Снимите мембрану. Решите, как вы будете приправлять ребра.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للضلوع غشاء سميك يحتاج إلى إزالته قبل طهيها، وإلا ستصبح قاسية ويصعب مضغها. قم بتمرير أصابعك تحت الغشاء لإزالته، أو استخدم سكين أو مفك للمساعدة على تفكيكه. تخلص من الغشاء بعد إزالته مباشرًة.  تأكد من إزالة كل جزء من الغشاء، بما أنك لا تريد أجزاءً قاسية على ضلوعك. يمكنك أن تطلب من الجزار أن يقوم بإزالتها لك. يمكنك استخدام طريقة التوابل الجافة وترك التوابل تتخلل الضلوع ليلًا، أو تخطى تلك الخطوة وامسح اللحم بصلصة الباربكيو أثناء عملية الطهي. يدعي بعض الطهاه أن نقع اللحم مع التتبيلة لليلة كاملة يحسن الطعم، بينما يفضل البعض الآخر عدم تعزيز اللحم بالتوابل والملح. كلا الطريقتان يعطي لحم ضلوع ينزلق عن العظام وطريًا من الداخل ومقرمشًا من الخارج.  إذا كنت تستخدم توابل، تحتاج إلى التخطيط مسبقًا حتى يتسنى لك الوقت لترك الضلوع تنقع لليلة. فقط دلّك صفوف الضلوع على الوجهين بخلطة التوابل الجافة وغلفها بغلاف بلاستيكي واتركها في الثلاجة لليلة كاملة. اصنع تتبيلة جافة مصنوعة منزليًا باستخدام المكونات التالية:  3 ملاعق كبيرة ملح 2 ملعقة كبيرة مسحوق فلفل حار 1 ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم


Соберите все необходимое. Примите правильную позу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتوافر لديك المواد المناسبة للف ركبتك. عليك أن تشتري ضمادة الركبة والتي تسمى بالرباط الضاغط أيضًا، ويمكن شراؤها من أي متجر عام أو صيدلية. ضمادة إيه سي إي ACE هي الأكثر رواجًا لكنك تستطيع إيجاد أنواع أخرى أيضًا، كما ستحتاج شيئًا لتثبيت الرباط. ترفق معظم الأربطة بمشابك مطاطية ذات خطافات معدنية لكنك تستطيع إدخال طرف الرباط بنفسك تحسبًا لعدم وجود المشابك.   كما يمكنك شراء أربطة ذاتية اللصق والتي تستخدم مادة لاصقة على سطحها لتظل ثابتة، بينما يوجد فيلكرو بامتداد حافة أنواع أخرى، اختر ما تراه أنسب لحالتك. كما يمكنك شراء أربطة بأحجام مختلفة أيضًا. اشتر الحجم الذي تشعر أنه يناسب ركبتك بأفضل صورة. يجب أن تتأكد من اتخاذ الوضعية الصحيحة عند لف ركبتك. اجلس في منطقة مفتوحة أولًا حيث تتاح لك مساحة كبيرة للحركة، ثم مد ساقك اليمنى أمامك. يجب أن تمد ساقك بدرجة كبيرة لكن مع الحفاظ على إرخائها بقليل من الثني المريح للركبة.  احرص على وجود مساحة كافية لتحريك ذراعيك حول ساقك فهذا سيضمن توافر المساحة اللازمة للعمل على ركبتك.


Соберите инвентарь, который понадобится вам для обрезки увядших бутонов. Научитесь определять увядающие цветы и прочие проблемные участки куста, которые нуждаются в обрезке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى مقص تشذيب حاد ونظيف وزوج من قفازات البستنة ودلو كبير لتجميع القصاصات به.  يجب أن يكون المقص حادًا لإجراء قطعٍ حاد، كما يجب أن يكون صغير الحجم لتقدر على حمله بيديك والقص به بدقة. ارتدِ القفازات التي تغطي الساعدين بأكملهما وليس اليدين فقط. بعض شجيرات الورد سميكة وطويلة، مما يتطلب منك التوغل لتقليم بعض الورود. تحمي القفازات اليدين كذلك من أشواك الورود. لا تُقَلّم الشجيرة من أجل زيادة الأزهار فقط، ولكن للحفاظ على صحة الشجيرة وتخليصها من الأمراض الفطرية والحشرات أيضًا. افحص شجيرة الورد وابحث فيها عن أشياء مثل:   الورود الذابلة. عندما تستكمل الورود دورة نموها، فإنها تبدأ في الذبول أو تتدلى نحو الأرض. تبدأ بتلات الوردة في التهلهل والتساقط عند هبوب رياح خفيفة، وبالتالي تحتاج هذه الأغصان إلى التقليم.  الورود المتنافسة. تتقاطع مسارات نمو بعض الورود أو تتشابك معًا. تتنافس هذه الورود ضد بعضها البعض للنمو في نفس المساحة الصغيرة، مما يعطل نموهم وظهورهم. يؤدي التقليم الصحيح لهذه الورود إلى تغيير المسار الذي ستنمو في اتجاهِه في المرة القادمة.   الورود التي تنمو نحو الداخل. يجب أن تحظى القاعدة السفلية من شجيرة ورودك بالكثير من الشمس والماء. تحجب الورود التي تنمو نحو الداخل ضوء الشمس والماء من الوصول إلى الأغصان، ومن المحتمل أن تسبب تفاقم الفطريات البكتيرية. يجب أن تنمو براعم شجيرة الورد غالبًا نحو الخارج وأن تكون مسارات نموها واضحة مما يتيح الوصول للأغصان وللجذور.


Соберите камни или приобретите их через интернет. Найдите подходящие для полировки камни. Поцарапайте камень кончиком перочинного ножа. Придайте камню желаемую форму с помощью молотка и зубила. Очистите камни от песка и грязи. Выберите камень, который вы хотите отполировать в первую очередь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الخروج وتجميع الأحجار بنفسك لكن ابحث عن الأحجار الصغيرة (بحجم الإبهام) غير الخشنة (الحجر الرملي خيار جيد) وغير المشروخة أو المكسورة أيضًا. تجنب الأحجار والصخور التي تحتوي على حفر صغيرة على السطح حيث لن تتمكن من تلميعها جيدًا.  إذا كانت تلك المرة الأولى التي تلمع فيها الأحجار فقد تجد صعوبة كبيرة في العثور على أحجار بجودة عالية بنفسك لذلك جرب الاتصال بمجموعات هواة تجميع الأحجار في منطقتك واطلب منهم بعض الأفكار حول أماكن العثور على أحجار تصلح للتلميع. توجد العديد من المواقع الإلكترونية التي يمكنها تقديم النصائح ومساعدتك على العثور على مناطق تجميع الأحجار كما تبيع الكثير من المواقع الأحجار خشنة غير مصقولة بالجملة. سوف تحتاج إلى البدء بأحجار لينة إذ يكون من السهل تشكيلها وتلميعها وتحتاج جهد ووقت أقل من ناحيتك. أنواع الأحجار اللينة تتضمن: العقيق والكالسيت والحجر الجيري والدولومايت والفولوريت. تصنف الأحجار حسب الصلابة على مقياس موس لقياس الصلابة (Mohs hardness scale) والذي يتدرج من 1 (لين جدًا) إلى 10 (صلب جدًا) وتندرج الصخور المذكورة سابقًا ما بين 3 إلى 4 على مقياس موهز. سوف يخبرك ذلك إذا كان الحجر صلبًا بشكل كافٍ لتلميعه. إذا كانت الخدش أبيض أو رمليًا، يكون الحجر لينًا جدًا ولا يزال يمكنك تلميعه لكن لن يتحسن مظهره.  إذا بقيت علامة معدنية من شفرة السكين على الحجر، يكون صلبًا بشكل كافٍ لتلميعه. كن حذرًا أثناء استخدام المطواة واخدش الحجر دائمًا أثناء تحريك الشفرة بعيدًا عن جسمك. لن تحتاج إلى الكثير من الضغط لخدش سطح الحجر؛ ابدأ بضغط خفيف على السكين وزود الضغط فقط حسب الحاجة. عادةً تكون الأحجار بأشكال غير مناسبة وغير لينة لذلك استخدم مدقًا أو إزميلًا لتشكيل الحجر إلى مرحلة مستديرة ومتماثلة. إذا كنت تخطط لتلميع حجر أكبر حجمًا فسوف تحتاج إلى تكسير أي نتوءات كبيرة.  نظرًا لاحتمالية خطورة غبار الأحجار على العيون والرئتين، ينصح بارتداء نظارات واقية وقناع تنفس أثناء تشكيل الأحجار.  بمجرد انتهائك من نحت الحجر بالشكل المرغوب، حك أي حواف خشنة مع سطح خرساني لتنعيم الحواف. يمكنك وضع الأحجار في دلو من الماء الساخن والصابون ببساطة وتركها تنقع لمدة 30 دقيقة حيث سيعمل ذلك على تليين أي مواد أو أتربة عالقة على الأحجار.  اشطف الأحجار بعد نقعها. من الضروري تنظيف الأحجار من الأتربة الزائدة قبل تلميعها وإلا سوف تسد الصنفرة أو...


Соберите необходимые материалы. Поместите во втулку 3–4 салфетки. Выдыхайте дым через фильтр.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجمع أسطوانات ورق التواليت ومعها عبوة من المناشف الورقية لاستخدامها عندما ترغب في التدخين دون التعرض للإمساك. انفخ الدخان إلى داخل الأسطوانة المُبطنة بالمناشف الورقية وهو ما سيجعل الدخان يأخذ رائحة المناشف. يُمكنك أيضًا استعمال عبوات المشروبات الصفيح كبديل بعد إزالة القاعدة. يُعد ذلك اختيارًا ممتازًا نظرًا لحجم العبوة المناسب للفم. احرص على توزيعهم بشكل متساوي بين فتحتي الأسطوانة لتضمن عبور الدخان من خلالها جيدًا، أما إذا صنعت المُرشح باستعمال عبوة الصودا الصفيح فاستخدم ٦ أو ۷ مناشف ورقية. خُذ نفسًا من سيجارتك أو غليونك ومن ثم انفخ الدخان داخل فتحة الأسطوانة مع الحرص على وضع الفتحة على فمك جيدًا، سيخرج الدخان من الفوهة الأخرى ورائحته مثل رائحة المناشف المُعطرة. إذا لم يكن بإمكانك عمل المُرشح المنزلي فمن الممكن نفخ الدخان في منشفة مبللة أو تي شيرت أو أي قماش مبلل، يمتص النسيج المبتل الدخان والرائحة ولكن احرص على استعمال قماش غير ضروري بالنسبة لك مع الحرص على غسيله في الحال عقب الانتهاء من التدخين.


Соберите портфолио. Сотрудничайте с людьми из мира искусства. Найдите галерею, где сможете выставить свои работы. Стажируйтесь у признанного художника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ملفك التعريفي يشمل على مجموعة من أفضل أعمالك، لتعرضهم على العملاء والمعارض المحتملين. يعد هذا الملف انعكاسًا لأعمالك التي تفتخر بها، لذلك اختر فقط أعمالك الأفضل التي تعكس أسلوبك الخاص. قم بتصوير منحوتاتك، وضع الصور في الملف، بدلاً من التحرك بالمنحوتات ذاتها. كون علاقات بقدر الإمكان. قد تشمل شبكة علاقاتك على أفراد من عائلتك، أصدقائك، أساتذتك، زملاء فصلك، مديرينك، معلمينك، وغيرهم. اسألهم عن أيّة فرص فنية متاحة للاشتراك فيها مثل: (افتتاح المعارض، الفصول المجانية، أماكن تقوم بعرض الأعمال الفنية المحلية، وغيرها).  ابحث عن الأحداث الخاصة بالشبكات الفنية. ابحث عن أيّة أحداث فنية قد تكون فرصة جيدة لبناء شبكتك من العلاقات. تعرف على أشخاص جدد قد يساعدونك في تطوير مسيرتك. اطلب من أستاذتك أن تحضر اللقاء الخاص بها وبصديقها الفنان الشهير. لا تحبط في حالة رفضها، فهناك المزيد من الفرص المتاحة لبناء شبكة علاقاتك. يعد عرض أعمالك من أفضل الطرق للحصول على التقدير. ابحث عن أي من المقاهي، المطاعم، البارات، وغيرها من الأماكن التي قد تعلق أعمالاً للفنانين المحليين على جدرانها. ارسل لهم نسخة من ملفك التعريفي لتعرض لهم أعمالك، واسألهم عن استعدادهم لتعليق بعض من أعمالك. يمكنك الاستفسار في المعارض المحلية عن إمكانية عرض بعض أعمالك في عرضهم القادم. عادة ما ترغب المعارض في التسويق للفن المحلي. فترات التدريب هذه مثلها مثل فترات التدريب المهنية. مساعدة فنان ما محترف في مجالك، يساعد على التعلم وكذلك على الاندماج وسط شبكة هذا المجال. في حالة انضمامك لمدرسة الفنون، ابحث عن أحد أساتذتك الراغبين في تعيين معاونين لمشاريعهم الفنية. يعتبر الأساتذة حلقة وصل رائعة مع العالم الفني الخارجي، ويعد العمل معهم في مشاريعهم الخاصة بمثابة تدريب ممتاز لما تعلمته في دروسهم.


Соберите правильные материалы. Выберите объект рисования.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما الحال في كل الممارسات الفنية، يصعب الرسم حين تستخدم الأدوات الخاطئة أو رديئة الجودة. يمكنك بسهولة العثور على كل أدوات الرسم التخطيطي الملائمة في مكتبات الفنون أو متاجر مستلزمات الأشغال اليدوية. أنفق بعض المال وقم بجمع كل الأدوات الصحيحة، يتضمن ذلك:  أقلام رصاص من فئة H. هذا النوع هو أقسى أنواع أقلام الرصاص، ويتم استخدامهم لرسم الخطوط الرفيعة، أو المستقيمة، أو التي يصعب مزجها. هذه الأقلام يتم استخدامها غالبًا في الرسوم المعمارية أو الإدارية. احصل على تشكيلة تتضمن أقلام من فئة 8H, 6H, 4H، 2H (أنعمهم هو 2H وأقساهم هو 8H). أقلام رصاص من فئة B. هذا النوع هو أنعم أقلام الرصاص، يتم استخدامهم لعمل التلطيخات والخطوط الضبابية ولتظليل الرسوم. تلك الأقلام هي المفضلة لعديدٍ من الفنانين. احصل على تشكيلة منهم تتضمن أقلام من فئة 8Bو 6B, 4B, 2B (أنعمهم هو 8B وأقساهم هو 2B). ورق مخصوص للرسم. الرسم على ورق الطباعة العادي يمكنه أن يكون يسيرًا، ولكن هذا النوع من الورق رقيق، كما أنه لا يحتفظ بالرصاص أيضًا. للحصول على أفضل النتائج في المجمل، استخدم الورق المخصوص للفنون الذي يحتوي على بعضٍ من الملمس لسهولة الرسم عليه. للمبتدئين، الأسهل هو الرسم من عارضٍ حقيقي أو من صورة، بدلًا من استخدام مخيلتك لتخلق صورًا للرسم. اعثر على صورة لشيءٍ تحبه، أو قم بالبحث عن غرضٍ أو شخصٍ حولك لترسمه. خذ بضع دقائق لتدرس موضوعك قبل الرسم. انتبه لتلك الأشياء:  اعثر على مصدر الإضاءة. تحديد مصدر الإضاءة الأساسي سيقرر مواضع النور والظل في رسمك. ابحث عن أي حركة. سواءً كانت حركة فعلية لغرض حقيقي أو حركة ملحوظة في صورةٍ ما، تحديد الحركة في موضوعك سيحدد شكل وإتجاه ضربات قلمك التخطيطية. انتبه للأشكال الأولية. جميع الأشياء مكوَّنة من مزيج من الأشكال الأولية (مربع، دائرة، مثلث، إلخ.). ابحث عن الأشكال المكوِّنة لموضوع رسمك، وارسمهم أولًا.


Соберите шишки. Устраните любые загрязнения изнутри шишек. Приготовьте водный раствор белого винного уксуса. Замочите шишки на 20–30 минут. Переложите шишки на газету и оставьте сохнуть на ночь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام أكواز الصنوبر المفتوحة بالفعل أو المغلقة منهم. سوف تُفتح أكواز الصنوبر المغلقة عند تجفيفهم أثناء عملية الخبز. تكون أكواز الصنوبر المتوفرة بالأسواق نظيفة وجاهزة للاستخدام. تتضمن تلك الأشياء البذور والطحاب وإبر الصنوبر. يمكنك القيام بذلك باستخدام ملقاط أو فرشاة. مع ذلك، لا تقلق من كونك ليس دقيقًا جدًا حيث سيساعد نقع أكواز الصنوبر على تنظيفهم أكثر. املأ الحوض أو البانيو أو الدلو بمقدارين من المياه ومقدار من الخل الأبيض. يتوقف الكمية المستخدمة من الخل والمياه على عدد أكواز الصنوبر التي ستنقعها وحجم الوعاء. إذا كنت تفضل، يمكنك استخدام محلول مُكون من 3.5 لتر من المياه وملعقة صغيرة من صابون الأطباق المخفف. سوف تحتاج إلى إبقاء الأكواز مغمورة خلال تلك الخطوة. إذا لم يبقوا بالأسفل، ثقلهم بمنشفة ثقيلة مبللة أو غطاء وعاء أو حتى طبق عشاء. قد تنغلق أكواز الصنوبر خلال تلك الخطوة لكن لا تقلق، سوف تُفتح مجددًا عندما تجف. تأكد من تركهم في منطقة جيدة التهوية حيث سيساعد ذلك على زيادة تدفق الهواء. إذا لم يكن لديك ورق جرائد في متناول يدك، استخدم أكياس ورقية أو منشفة قديمة بدلًا من ذلك.


Соберитесь с мыслями. Говорите о своих чувствах ясно и точно. Придумайте отговорку. Предложите сыграть в другую игру.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امنح نفسك برهة من الراحة وخذ نفسًا عميقًا وهادئًا. في المواقف التي تتعرض فيها لضغط الزملاء، قد تخرج انفعالاتك ومشاعرك عن السيطرة وتجعلك تقول أو تفعل أشياء لا تعنيها. تمهل لبرهة لتفادي أي ردود فعل متهورة ومن ثم فهم نفسك والتحكم في انفعالاتك. قد ترغب بسؤال نفسك "هل تتوافق شروط هذه اللعبة مع قناعاتي الشخصية؟ هل سأرضى عن نفسي إذا قمت بهذا الأمر؟" إن كانت الإجابة لا، فعليك بعدم المشاركة. عادة ما يجد الناس أنفسهم عالقين في عقلية المجموعة، ولكن إن قمت بالتعبير عن مشاعرك الشخصية فستتمكن من التواصل مع أصدقائك واللاعبين الآخرين. يؤدي هذا لتحويل الأمور من سياق المجموعة إلى الفرد، مما يسهل على أصدقائك فهم طبيعتك.  يمكنك قول "أحب الخروج معكم يا رفاق ولا أريد أن أضايقكم، ولكني لا أشعر بالراحة حيال المشاركة في هذه اللعبة." رغم أن الصراحة خير سبيل، فإن بإمكانك اختلاق عذر إن كان أصدقاؤك مصرين على دفعك للعب. ليس عليك الإتيان بعذر معقد، بل يمكنك قول شيء بسيط مثل:  أنا مُصاب بالبرد وسأعرض من تدخل معي للإصابة بالبرد هذا محرج حقًا، ولكن لدي رهبة من الأماكن الضيقة والمظلمة، لذا لن يمكنني اللعب. ثمة العديد من الألعاب الجماعية التي يمكنك ممارستها بدلًا من هذه اللعبة، وقد يرغب لاعبون آخرون بممارستها بدلًا من لعبة سبع دقائق في الجنة. بعض الأمثلة تتضمن تويستر والحزورات والقاموس الصوري و أونو والمزيد.  يجدر بك اختيار ألعاب تعلم أن الآخرين في اللعبة يفضلونها، فذلك يمنحك فرصة أفضل للنجاح في تغيير اللعبة.


Соблюдайте все меры предосторожности. Влейте отбеливатель в чашки Петри.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك اتخاذ احتياطات السلامة الملائمة قبل محاولتك التخلص من أطباق بتري.   لن تكون معظم البكتيريا التي تعمل على تكاثرها خطرة، إلا أن مستعمرات البكتيريا الكبيرة قد تشكل خطرًا، لذا سيكون عليك قتلها قبل التخلص منها باستخدام مطهر منزلي. احمِ يديك من المطهر بارتداء قفازات مطاطية واحمِّ عينيك بنظارة بلاستيكية وثيابك بارتداء مريلة. افتح طبق بتري وصب كمية صغيرة من المطهر بحرص على مستعمرات البكتيريا مع إمساك الطبق فوق المغسلة. سيدمر هذ البكتيريا.   كن شديد الحرص كيلا يلمس المطهر بشرتك لأنه سيحرقها. ضع طبق بتري المعقم في كيس بسحاب وتخلص منه برميه في القمامة.


Соедините два компьютера с помощью кабеля Ethernet. Активируйте общий доступ к файлам на компьютере под управлением Windows. Создайте общую папку. Активируйте общий доступ к файлам на компьютере под управлением Mac OS X. Создайте общую папку на компьютере Mac. Получите доступ к файлам, которые находятся на компьютере Mac, с компьютера под управлением Windows. Получите доступ к файлам, которые находятся на компьютере с Windows, с компьютера Mac.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم كبل إيثرنت في التوصيل بين جهاز كمبيوتر ويندوز وجهاز كمبيوتر ماك.  ستحتاج إلى محول (إيثرنت إلى "يو إس بي - سي") لكي تقدر على تركيب كبل إيثرنت في منفذ "ماك ثاندربولت 3"، فلا يوجد عادة منفذ إيثرنت في أغلبية أجهزة الماك. في حالة كان كلا جهازي الويندوز والماك متصلين بالفعل بالإنترنت، فيمكنك أن تنقل الملفات عن طريق الشبكة اللاسلكية (واي فاي)، وإن كان ينتج عن ذلك عادة عملية نقل أبطأ مقارنة باستخدام كبلات التوصيل. للقيام بذلك:  افتح لوحة التحكم (بالإنجليزية: Control Panel) عن طريق كتابة control panel في قائمة ابدأ ثم الضغط على الخيار الذي يظهر من نتائج البحث بنفس الاسم. انقر على الشبكة والمشاركة. يمكنك أن تتخطَ هذه الخطوة في حالة كنت ترى "أيقونات صغيرة" أو "أيقونات كبيرة" في الجانب الأيمن العلوي من نافذة لوحة التحكم. انقر على مركز الشبكة والمشاركة. انقر على إعدادات المشاركة المتقدمة. انقر على خيار "تفعيل مشاركة الملفات والطابعة". للقيام بذلك:  افتح قائمة ابدأ  انقر على متصفح الملفات  اختر المجلد الذي ترغب في مشاركته. انقر على تبويب مشاركة. انقر على أفراد محددون…  اختر الجميع من القائمة المنسدلة في أعلى النافذة. انقر على مشاركة. انقر على تم. للقيام بذلك:  افتح قائمة آبل  انقر على تفضيلات النظام…  انقر على المشاركة'  علم على مربع الاختيار "مشاركة الملفات". غيّر إذن "الجميع" من "القراءة فقط" إلى "القراءة والكتابة" (بالإنجليزية: Read & Write). اضغط على أيقونة + أسفل قائمة الملفات المُشاركة ثم انقر مرتين على المجلد الذي ترغب في مشاركته. قد تحتاج إلى الضغط على أضف لكي تقدر على إضافة المجلد المرغوب إلى قائمة المجلدات المُشاركة. يمكنك القيام بذلك بواسطة مستكشف الملفات على ويندوز.  افتح قائمة ابدأ  انقر على مستكشف الملفات  انقر على اسم جهاز الماك الظاهر من خلال العنوان الجانبي الشبكة في الجانب الأيسر من مستكشف الملفات. افتح المجلدات المُشاركة. حدد الملفات التي ترغب في حفظها على الجهاز الحالي ثم انقر على Ctrl+C. اذهب إلى المُجلد الذي سوف تتم فيه عملية الحفظ على الجهاز الحالي ثم انقر على Ctrl+V. يمكنك القيام بذلك بواسطة مُكتشف ملفات الماك (Finder).  افتح مُكتشف الملفات (متصفح ملفات ماك). انقر على اسم جهاز كمبيوتر ويندوز الظاهر في أسفل الجانب الأيسر من النافذة. افتح المُجلد الذي تم مشاركته. اختر الملفات التي ترغب في...


Соедините два компьютера с помощью кабеля Ethernet. Откройте меню «Пуск». Откройте Панель управления. Щелкните по Сеть и интернет. Нажмите Центр управления сетями и общим доступом. Щелкните по Изменить дополнительные параметры общего доступа. Включите общий доступ к файлами. Создайте общую папку. Откройте Проводник на втором компьютере. Нажмите на имя первого компьютера. Скопируйте общую папку на второй компьютер.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم كبل الإيثرنت في التوصيل بين جهازي كمبيوتر مع بعضهما البعض. انقر على شعار الويندوز في الركن الأيسر السفلي من الشاشة (الأيمن في حالة استخدامك لويندوز باللغة العربية). تأكد من القيام بهذه الخطوة على جهاز الكمبيوتر الذي تُشارك الملفات منه، وليس من الجهاز الآخر المُتصل به. اكتب control panel ثم انقر على النتيجة بنفس الاسم التي تظهر لك في اعلى نافذة قائمة ابدأ. (بالإنجليزية: Network and Internet). يوجد هذا الاختيار على الجانب الأيسر في نافذة لوحة التحكم. في حالة كان مكتوبًا في صفحة لوحة التحكم "أيقونات صغيرة" أو "أيقونات كبيرة" في الركن الأيمن العلوي منها، فتخطَ هذه الخطوة. (بالإنجليزية: Network and Sharing Center). يوجد ذلك في منتصف الصفحة، وبالضغط عليها تفتح قائمة بالاتصالات الحالية. (بالإنجليزية: Advanced sharing settings)؛ يوجد هذا الرابط في الركن الأيسر العلوي من النافذة (الأيمن في حالة استخدامك لويندوز باللغة العربية). انقر على مربع الاختيارات "تشغيل مشاركة الملفات والطابعة" الموجود أسفل العنوان الجاني "مشاركة الملفات والطابعة" والظاهر أمامك في منتصف الصفحة. للقيام بذلك:  اذهب إلى المجلد بواسطة مستكشف الملفات الخاص بالويندوز (بالإنجليزية: File Explorer). اختر المجلد الذي ترغب في مشاركته. انقر على تبويب المشاركة. (بالإنجليزية: Share). انقر على أفراد محددون…  اختر الجميع من القائمة المنسدلة التي تظهر لك في أعلى النافذة. انقر على مشاركة  انقر على تم. انقر على أيقونة متصفح الملفات أو افتح قائمة ابدأ' ثم انقر على من هناك. سوف تجده أسفل العنوان الجانبي الشبكة في الجانب الأيمن من نافذة متصفح الملفات. (بالإنجليزية: Network)، وستجده في الجانب الأيسر في حالة استخدام ويندوز باللغة الإنجليزية. قد تحتاج إلى تمرير الشاشة لأسفل للوصول لذلك الاختيار. انقر على المجلد الذي ترغب في نسخه ثم انقر على Ctrl+C. اذهب إلى المجلد الذي ترغب في تخزينه به ثم اضغط على Ctrl+V.


Сожмите папку, которую нужно прикрепить к электронному письму. Прикрепите сжатую папку к электронному письму. Обойдите ограничения на размер вложений к электронным письмам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد المجلد وانقر على القائمة ملف File ← ضغط Compress من القائمة العلوية. كحل بديل، حدد المجلد عن طريق الضغط على الزر control مع النقر أو النقر بزر الفأرة الأيمن أو النقر بإصبعين على لوحة تحريك المؤشر حيث يؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة تحتوي على خيار الضغط Compress. استخدم خاصية الإرفاق كما هو الحال مع أي ملف ثم حدد المجلد المضغوط. يبلغ بعض المستخدمين عن مشكلة في تطبيق البريد الإلكتروني تحدد المجلد "الذي يحتوي" على المجلد الذي تختاره ويمكنك حال حدوث ذلك التحويل إلى "عرض القائمة" والمحاولة من جديد. إن كان الملف المضغوط كبيرًا جدًا بالنسبة لخدمة البريد الإلكتروني، يمكنك تجربة أحد الحلول التالية:  إن كنت تستخدم بريد أي كلاود، انقر على أيقونة الترس الموجودة في الشريط الجانبي ثم اختر التفضيلات Preferences ثم اختر خيار استخدام ميل دروب عند إرسال المرفقات الكبيرة تحت عنوان كتابة الرسائل Composing. يمكنك بعد ذلك إرفاق ملفات يصل حجمها إلى 5 جيجابايت من خلال رابط تنزيل يبقى لمدة 30 يومًا فقط.  افصل محتويات المجلد وأرسل الملفات في رسائل بريد إلكتروني منفصلة.  ارفع الملفات إلى خدمة تخزين سحابية مجانية.


Создайте атмосферу нетерпимости к издевками на рабочем месте. Немедленно реагируйте на случаи унижения. Избегайте конкуренции. Поощряйте взаимодействие руководящего состава и подчиненных.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من شمول بروتوكولات العمل والصحة الخاصة بالعمل لديك على سياسات عدم التسامع مع حالات التنمر، وتأكد من دعم ذلك بواسطة المستويات الإدارية المختلفة. ادمج ذلك بسياسات الباب المفتوح، واعقد الاجتماعات الدورية لمجابهة التنمر داخل العمل. من السهل أن تكتفي بالتفكير في قدرة موظفيك على التعامل مع هذه المواقف بأنفسهم، لكن ذلك لا يحدث على أرض الواقع، لهذا عليك ألا تدع لأيّة مشكلة أن تتفاقهم في محيط بيئة العمل، خاصة إذا ما أردتها أن تكون بيئة منتجة وصحية وفعالة. حقق في كل الشكاوى بصورة جدية متكاملة. حتى في حالة الشكاوي التي تبدو ناتجة عن حساسية الموظفين البالغة، عليك أن تبدي الاهتمام الكافي لها. عادة ما يظهر المتنمرون نتيجة تنافسهم مع زملائهم في العمل، مما يهدد مهارات الآخرين وفرص نجاحهم، بسبب محاولات المتنمرين المستمرة لتدميرهم نفسيًا. تولد المنافسة الرغبة في أن تصبح الأفضل لتكافأ، وعلى الرغم من أن المنافسة قد تكون فعالة ومنتجة في بعض بيئات العمل، إلا أنها في بعض البيئات الأخرى قد تتحول لنوع من العدائية. كلما زاد التفاعل بين كل الموظفين في العمل بجميع مستوياتهم، كلما قلت العدائية بينهم، وكلما زادت قوة  تحكمك في زمام الأمور.


Создайте бизнес-план вашей будущей компании. Как вы будете вести бухгалтерский учет? Привлекайте клиентов качеством вашей работы, а не низкими ценами. Застрахуйте ваши услуги, чтобы клиенты могли доверять вам (они должны быть уверены, что ваша деятельность гарантируется другой компанией).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في اعتبارك بعض النقاط الهامة في خطة عملك:  أي نوع من التنظيف سوف تمتهن؟ هل سيكون تنظيف المنازل بشكل عام أم ستتخصص في نوع معين مثل التنظيف الأخضر (المحافظ على البيئة) أو تنظيف المنازل بعد الحفلات أو إزالة أضرار الدخان والحرائق وغيرها من التخصصات المختلفة؟ كلما أصبح نوع التنظيف أكثر تحديدًا ستحتاج حينها إلى البحث والتعلم أكثر وربما طلب مؤهلات محددة. هل سيقدم عملك أنواعًا مختلفة من التنظيف؟ ربما ينمو نشاطك التجاري بمرور الوقت ليشمل المزيد من التخصصات. هل ستستخدم المنتجات الخاصة بك أم سوف تستخدم الخاصة بالعميل؟ إما أنك تقوم باستخدام بعض المنتجات وتعتقد أنها الأفضل مما يساعدك في عملك، أو قد تكون سعيدًا بالمنتجات التي يستخدمها العميل. ستحتاج أحيانًا لأن تكون مرنًا حول هذا الأمر وتقوم باستخدام ما يريده العميل حتى لو أنك تستخدم بعض المنتجات الخاصة ففي النهاية هذا ليس منزلك على كل حال. أين ستقوم بالعمل؟ تحقق من خدمات التنظيف الموجودة بالفعل في منطقتك والمناطق المحيطة. تأكد إذا ما كان السوق في حاجة إلى المزيد من مقدمي تلك الخدمة أم أنه في حالة تشبع. ما هي وسائل النقل لديك؟ لا يمكنك الاعتماد على سيارة العائلة الخاصة وملئها بالجرادل والمماسح ومنتجات التنظيف، على الأقل ليس لفترة طويلة إذا قررت الاعتماد عليها في البداية، حيث إن ذلك يحرم باقي أفراد العائلة من الحصول على السيارة إن أرادوها. إذا كنت تستخدم منتجات العملاء فيمكنك أن تتنقل باستخدام المواصلات العامة، لكنك ربما تحتاج إلى وسيلة نقل خاصة تنقلك بين المنازل، خاصةً إن كانت في مناطق متباعدة. ما المقياس الذي ستقوم باعتماده فيما يخص الأسعار؟ يمكنك أن تتفقد الأسعار الدارجة وتفكر إن كان بإمكانك أن تقدم خدمتك بسعر أقل من ذلك لفترة محددة دون أن تصل إلى الإفلاس. ستجد في الأسفل بعض المعلومات عن كيفية الحصول على المال. ما هو النظام الذي ستتبعه لتتبع الفواتير والنفقات والضرائب وأي أمور مادية أخرى؟ ستحتاج إلى برنامج محاسبي وتحتاج لأن تفهم كيفية استخدامه والحفاظ عليه في مكان منفصل يتم فيه تجميع كل الوثائق التجارية حتى لا تختلط مع نفقاتك الشخصية. إذا كنت فاقدًا للثقة في هذا المجال يمكنك الاستعانة بدورات تعليمية سريعة على شبكة الإنترنت تساعدك على تعلم هذا بسهولة ويمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من المنظمات الحكومية المسئولة عن دعم الأعمال التجارية الصغيرة. قم ببيع الخدمات الخاصة بك...


Создайте видео с нужной информацией. Отредактируйте видео. Будьте в курсе того, что обычно привлекает внимание людей при принятии решения, смотреть ли новое видео (особенно от новичка). Загрузите видео. Загружайте по одному или больше видео в неделю.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجعل الفيديو بسيطًا وسهلًا إن كنت ترغب بتقديم شرح ما أو افعل أشياء عشوائية واستخدم تأثيرًا انتقاليًا إن كنت ترغب بإنتاج فيديو مضحك. حاول ألا تكون شروحاتك معقّدة وصعبة إن كنت ستتجه إلى إنتاج شروحات الفيديو. الجأ لإرشادات واضحة وقصيرة واحرص على أن تكون النتيجة النهائية سهلة للجميع. عملية المونتاج يقصد بها جزء اختيار الأماكن المناسبة لتأثيرات الانتقال بين مقاطع الفيديو المختلفة. قم بقص كل الأشياء التي لا ترغب بها واحرص على أن يكون مظهر الفيديو احترافيًا وأن تسهل مشاهدته والاستماع إليه.  القليل يعني الكثير عادة. ضع هذه المقولة في اعتبارك. إليك بعض الأشياء التي قد تُساعدك على ذلك:  يجب أن يكون العنوان لافتًا. ضمّن كلمات شائعة في العنوان إن أمكن ذلك. يؤدي إضافة مقدمة ترحيبية في بداية كل مقطع فيديو إلى إظهار مقاطع الفيديو بشكل أكثر احترافية وإثارة للاهتمام، كما يساعد ذلك في بناء علامتك التجارية الخاصة، إن كنت تستخدم شعارًا يميّز مقاطع الفيديو الخاصة بك في كل مرة. قدّم نفسك واذكر اسمك بوضوح حتى يفهمك المشاهدون. سوف يحرص الناس على مشاهدة المزيد من مقاطع الفيديو الخاصة بك إن أعجبهم مقطع الفيديو وكانوا يعرفون مقدّمه (أنت). تحدّث بسهولة واضحك قليلًا على أخطائك. يمكنك حتى أن تضيف جزءًا للأخطاء المضحكة في النهاية إن كانت جيدة جدًا، حيث يُضحك ذلك الناس عليك بالتأكيد ولكنه سيؤدي إلى حصد مزيد من الإعجابات على الأرجح. يمكنك استخدام برنامج ويندوز موفي ميكر أو برنامج أي موفي إن كنت مبتدئًا ويمكنك استخدام برامج أكثر تقدمًا، مثل: في اس دي سي فيديو إيديتور، عند اكتساب قناتك لمزيد من الشهرة. هناك لسان تبويب أسفل عنوان الفيديو بعنوان "جديد" عند بحث شخص عن مقطع فيديو ويختفي لسان التبويب هذا مرة كل أسبوع. يحب معظم الأشخاص ناشر يوتيوب الذي يحافظ على تحديث محتواه. انشر مقاطع فيديو قصيرة. لا يمتلك معظم الناس وقتًا لمشاهدة فيديو مدته 45 دقيقة وسوف يتوقف الأغلبية من الذين لا يمتلكون هذا الوقت عن المشاهدة في المنتصف أو قبل ذلك بكثير.


Создайте дизайн вашего блога. Поищите в настройках опцию "Видимость блога". Сделайте навигацию по вашему блогу простой. Создайте вашу первую запись в блоге.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تختار تصميمًا لمدونتك يشجعك على الكتابة. بالطبع يختلف التصميم باختلاف الأذواق فهناك من حب الخلفية البسيطة التي تشعره أنه يكتب على ورقة بيضاء وهناك من يحب التصميمات ذات الأنماط المعقدة. فماذا عنك؟ يفضل اختيار خلفية بسيطة لمدونتك، إلا أن القرار النهائي بيديك في النهاية، فإن قررت وضع خلفية بسيطة فإليك بعض الأمثلة المقترحة: صورة لك أو لعائلتك في إحدى الأجازات نمط بسيط لا يجذب الأنظار بعيدًا عن الكلمات صورة لخريطة أداة من أدوات الكتابة كقلم حبر أو آلة كاتبة أو حزمة أوراق خلفية بسيطة من لون ما تحبه فإن كنت ترعب في الاحتفاظ بمدونتك بعيدة عن الأعين ومحركات البحث فعليك ضبط خيارات الخصوصية بحيث لا يمكن أن يرى محتواها غيرك. كما تتيح بعض مواقع استضافة المدونات خيارات أخرى لجعل مدونتك أكثر خصوصية فتحتاج إلى كلمة مرور للدخول إليها وقراءة محتواها. يمكنك اللجوء لهذا الحل إن كنت تريد لمدونتك أن تصبح أكثر خصوصية. إن كنت ستقوم بتصنيف مقالات المدونة فاجعل الترتيب مبنيًا على الأكثر شعبية بدلاً من أن تضع رابط أقل المقالات شعبية في الأعلى ورابط المقال الأهم والأكثر زيارة في الأسفل. قلل عوامل التشتيت في المدونة. فلا حاجة لأن تستخدم كل الإضافات والأدوات التتي تتيحها خدمة الاستضافة بل صوب اهتمامك تجاه جعل مدونتك انعكاسًا لشخصيتك ولأفكارك واهتم بالمحتوى أكثر. من المتعارف عليه في بيئة التدوين أن أول تدوينة تكون عنك، وعن مدونتك، من أنت ولماذا قررت التدوين. حاول ألا تجعل التدوينة رسمية للغاية وتذكر أنك تكتب في مدونتك الشخصية.  اكتب عن السبب الذي دفعك لإنشاء المدونة. فالكتابة عن الدافع غالبًا ما تقوم بتخفيف عبء الكتابة. جرب أن تفعل ذلك وستشعر بالفرق. اكتب عما ستقوم بكتابته. هل تخطط لكتابة يومياتك؟ أم ستخصص المدونة لتجميع أهم المقالات المنشورة على الانترنت وتكتب تعليقاتك عليها؟ القرار قرارك كما ذكرنا آنفًا. اكتب ما تحب الكتابة عنه حتى لو كان خليطًا من يومياتك وأي شيء آخر.


Создайте заявление, объясняющее, почему вы занимаетесь этим видом творчества. Опишите творческий процесс. Расскажите о вашей текущей работе. Будьте кратки, презентабельны и конкретны. Пользуйтесь простым языком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن يتناول القسم الأول من تعريفك الفني السبب الذي يدفعك للقيام بما تقوم به من أعمال فنية. حاول أن تجعل ذلك الجزء شخصيًا وفريدًا قدر الإمكان، وتحدَّث عن أهدافك وما تريد تحقيقه من خلال فنك. أما في القسم الثاني من التعريف بك أخبِر جمهورك عن طريقتك في اتخاذ القرارات؛ كيف تختار موضوعًا تتناوله في عمل فني؟ كيف تختار الخامات التي تستخدمها؟ ما التقنيات التي تتبعها في أعمالك؟ واختر كلامًا بسيطًا ومفهومًا وقُل الحقيقة. اكتب نبذة عن أعمالك الحالية في القسم الثالث؛ كيف ترتبط أعمالك الحالية بأعمالك السابقة؟ ما التجارب الحياتية التي مررت بها حتى تنتج عنها تلك الأعمال؟ ما الاستكشافات والتحديات التي تخوضها في أعمالك الحالية؟ يُعد تعريفك الفني بمثابة المقدمة لأعمالك، لكنه ليس تحليلًا عميقًا لأعمالك؛ إذ ينبغي أن يتكون التعريف من فقرة أو فقرتين وألا يزيد عن صفحة واحدة.  ينبغي أن يجيب تعريفك الفني عن معظم الأسئلة الشائعة عن فنك وليس أن يُغرق القراء بحقائق وتفاصيل دقيقة مرهقة تُثقل ذهن القراء وتزيد الأشياء غير المفهومة بدلًا من توضيحها. الاختصار ودقة اللغة من الجوانب بالغة الأهمية للتعريف الفني الجيد، فالتعريف الفني الجيد يترك القراء عطشى للمزيد. يصل التعريف الفني الجيد لقلوب وعقول القراء ويرحب بهم للدخول إلى عالمك الفني، مهما كانت معرفتهم بالفن سطحية أو كانت معلوماتهم عنه قليلة، على ألا يستثني التعريف الفني أحدًا أبدًا من جمهوره المستهدف. كما ينبغي أن يقرِّب التعريف الفني الجمهور إلى أعمالك ويجعلها مستساغة بالنسبة إليهم، لا أن يجعلها غامضًة ومبهمًة بسبب استخدامك للغة وتعبيرات فنية بحتة ستبدو معقدة بالنسبة للعامة.   اكتب بلغة بسيطة وواضحة ومتداولة بين الناس. اكتب بصيغة الضمير المتكلم "أنا"، بدلًا من الضمير المخاطب "أنتم"، واكتب عما يمثله الفن لك وليس عما هو مفترض أن يمثِّل للناس.


Создайте идеальное укрытие для более отважной кошки. Изготовьте каркас. Натяните на каркас футболку. Установите тент на комфортное для кошки основание.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه طريقة سريعة لصنع مخبأ مبهج الألوان، يقع القط في حبه ويناسب أثاث منزلك. استخدم الأدوات المنتشرة في أرجاء المنزل. ابدأ باستغلال قطعة الأثاث الأنيقة بوضع قميص قديم، وربطها بالأسلاك، واستخدام الأقمشة القديمة وبعض الدبابيس.  يُمكنك أن تستخدم إحدى الملابس القديمة التي تحب القطة لمسها بالفعل. فكر في استخدام الملابس التي قد تتماشى مع أثاث منزلك. جميع هذه الخيارات هي قرارك الخاص، مثل درجة لونه، الداكن منها أو الفاتح، واحتوائه على بعض الزخارف أو خلوه منها. الأفضل من ذلك، هو قدرتك على إجراء بعض التغييرات متى ما رغبت في ذلك! ستبدأ الآن في صنع مظهر المنزل من أعلى، والذي سيستقر فوق القط، عبر تشكيل الشماعات على شكل قوس. يجب أن يكون السطح عالٍ، ليوفر للقط الراحة اللازمة، بناء على طول القط. إذا كان القط صغيرًا ويحب المخابئ الحميمية، فاقطع نهايات الشماعة قبل البدء في صنع قوس أصغر.  شكّل الشماعات إلى قوسين، بحيث يتقاطع كل قوس ويشكل علامة ×. هذا إطار الخيمة. تأكد من صلابة الإطار. تأكد من ربط منطقة التقاطع بالشريط اللاصق بإحكام. اصنع "أرضية" صغيرة في نهاية كل قوس، بحيث يشكل أساسًا ثابتًا، وذلك عبر ثني أطراف الشماعات إلى الداخل. لف بعض الشريط اللاصق حول أرضية القوس، لتحمي أقدام القطة من النهايات الحادة. سيعمل ذلك على تغطية المنزل. اختر قميصًا كبيرًا بالدرجة الكافية بحيث تغطي الإطار كاملًا ليتبقى بعض القماش الإضافي. سيتيح لك ذلك شد القميص بإحكام فوق الإطار لعمل المنزل المريح.  ابدأ بسحب القميص فوق الإطار، مع الحفاظ على عنق القميص في المقدمة والمنتصف. هذا هو باب المنزل. شد القميص من الخلف بإحكام فوق الإطار، واربطه بإحدى الدبابيس ليسهل إزالته من أجل الغسل. يُمكن اختيار الوسائد الجاهزة أو أي أرضية أخرى ناعمة لوضع المنزل. الهدف من ذلك هو شعور القط بالراحة والأماكن، لذلك فالمكان الذي يوفر هذه الصفات، هو المكان المناسب. يُمكنك أن تستخدم القوام المفضل بالنسبة لقطك، مثل بعض الوسائد والمناشف أو حتى الستائر القديمة أو الأغطية.  ضع بعض الأغراض التي تشبه رائحتك مثل بعض القمصان القديمة. اختر لعبة القط المفضلة، أو بعض النعناع البري ليزيد من رغبته في الجلوس فيه.


Создайте новую папку lib в папке своего проекта. Скопируйте и вставьте нужные JAR-файлы в папку lib. Обновите проект.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشير اسم المجلد إلى "المكتبات" وسيحتوي المجلد على كل ملفات جار التي ستستخدمها في المشروع. حدد ملفات جار التي تحتاج إليها ثم انقر عليها بزر الفأرة الأيمن  وانقر على خيار النسخ  ثم الصق الملفات في مجلد "lib" عن طريق فتح القائمة ملف ثم اختيار لصق أو باستخدام اختصار لوحة المفاتيح Control/Command+V. افعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على اسم المشروع ثم اختيار "تحديث". سيصبح مجلد lib ظاهرًا الآن في برنامج إكلبس مع احتوائه على ملفات جار.


Создайте период беспокойства и отсрочьте плохие мысли. Обратите внимание на плохую мысль, но не цепляйтесь за нее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوضحت الدراسات أنه أحد أكثر الطرقة فعالية للتعامل مع الفكرة الغير مرغوب فيها هو عن طريق تركها تأخذ وقتها. لكن، هذا لا يعني أنك لديك وقت لفعل ذلك في أي لحظة. اصنع “فترة قلق،” وقت ثابت كل يوم لك في حرية القلق. اعتبر باقي اليوم فترة خالية من القلق.  اضبط فترة التوتر أن تكون في نفس الوقت كل يوم ومبكرًا بشكل كافي حتى لا تصيبك بالقلق قبل النوم مباشرًة.  إذا خطرت فكرة سيئة في بالك، لاحظها وقل لنفسك أن تقلق بشأنها لاحقًا. يمكنك أن تحتفظ أيضًا بمفكرة لكتابتها وقول لنفسك ببساطة. “أنا أرغب في أن أبقى هادئًا. سأعود لذلك لاحقًا.” قد تخطر أو لا تخطر مجددًا.  إذا عادت لك الفكرة، اكتب علامة صح جانبها في مفكرتك. قل لنفسك، “نعم، سأعود إليك، لكن ليس الآن.” راجع قائمتك خلال وقت القلق الذي حددته لنفسك. إذا كانت االمخاوف أو الأفكار السيئة مازالت تزعجك، يمكنك البدء في القلق بشأنها، لكن فقط للفترة المحددة للقلق. إذا لم تكن تزعجك، اشطبها من القائمة وتجاوز الأمر.  تأجيل مخاوفك سيكسر عادة التركيز على الأفكار السيئة وافساد يومك، لكنك في نفس الوقت لست تحارب لكبح أو حجب الفكرة.إذا استمرت الفكرة في العودة لك بشكل متكرر، قد تحتاج إلى مناقشتها مع مختص صحة نفسية. كمثال، عندما يأتيك التفكير السلبي، اصنع ملاحظة عقلية أنه حدث. قد يكون شيئًا تقوله لنفسك على سبيل العادة، أو قد يكون شيئًا في بيئتك، شيئًا قام به أو قاله شخص ما، جعلك تتذكر ذكرى سيئة.  عندما يتذكر الناس فكرة سيئة ثم يستغرقون فيها، يسبب ذلك إعادة عيش الذكرى، المشاعر، وكل شيء، إلا إذا كانوا على علم بأن ذلك مجرد مهيّج بالنسبة لهم. فور أن تعلم، يمكنك أن تختار أن تؤجل التفكير في الفكرة السيئة، كما ذكر أعلى. يمكنك الاعتراف بأنه نعم، هناك أشياء سيئة حدثت في حياتك، وأنت تفهم لماذا تتذكر هذه الذكرى في هذا الوقت، لكنك وافقت أن تضعها جانبًا الآن بدلًا من إعادة تجربة الذكرى مرة أخرى.


Создайте подходящие условия. Предоставьте ребенку множество вещей для игр. Берите с собой игрушки и угощения, когда уходите из дома. Создавайте соответствующие возрасту правила вместе с ребенком. Вдумчиво выбирайте правила и не придумывайте слишком много правил.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ خلق بيئة حيث لا تحتاجين لضبط سلوك طفلكِ إلا إن كان الأمر ضروريًا، فإعداد منزلكِ بحيث يصبح آمنًا وملائمًا للأطفال لن يجعلكِ تحتاجين إلى وضع الكثير من القواعد أو أن تقولي "لا" كثيرًا خلال اليوم.  استخدمي آلات أو أدوات عزل الطفل لتحافظي على أبواب الخزانات مغلقة. أغلقي أبواب الغرف التي يمكن أن تكون غير آمنة على طفلكِ. استخدمي البوابات أو حاجزات الأطفال لتسدِّي الطريق على طفلكِ أن يمر من الأماكن غير الآمنة مثل الدَرَج. يحب الأطفال الصغار اللعب، كما أن اللعب مهم جدًا لتطورهم بطريقة صحية، ولا يستدعي الأمر أن يكون لديكِ ألعاب باهظة الثمن بل إن الأطفال يستمتعون بأوقاتهم باللعب بصناديق الورق المقوى، والألعاب الزهيدة وأواني المطبخ، وأحيانًا ما يمكن أن تُلهم أبسط الأشياء خيال الطفل، لذلك إن كنتِ لا تستطيعين شراء ألعاب باهظة فلا تشعري بالذنب. يمكن أن يسئ الأطفال التصرف عندما يشعرون بالجوع أو الملل، لذلك احرصي على ألا تغادري منزلكِ مع طفلكِ إلا ومعكِ ألعاب يستمتع طفلكِ باللعب بها وتصبيرات صحية يحبها طفلكِ. غالبًا ما سيستمتع الأطفال الصغار ذوي السنوات الأربع بكونهم مشاركين نشِطين في وضع القواعد، لذلك خصصي بعض الوقت كي تعملي مع طفلكِ على وضع قواعد ملائمة، وهذا سيساعد طفلكِ على أن يصبح لديه تخيل عما يمكنه أن يتوقعه، وبما أنه قد ساهم بوضعها سيكون أكثر رغبة في الالتزام بها كما أنكِ ستساعدينه على أن يتعلم التحكم بنفسه. قد يشعر طفلكِ بالقهر عندما يتعين عليه أن يتذكر الكثير من القواعد، لذلك قد يتجاهل الطفل ذي الرابعة من عمره بعض القواعد إن كان هناك الكثير منها، أو قد يشعر بالإحباط – ويتصرف على أساس هذا الإحباط – بمحاولته اتباع الكثير من القواعد. اعملي مع من يعتنون بطفلكِ لتساعديهم على فهم القواعد التي اتفقتِ عليها مع طفلكِ.


Создайте полосу препятствий из пластиковых вилок или деревянных палочек для еды. Постелите на землю мелкую проволочную сетку. Положите на землю решетчатую ограду. Прикройте землю неудобным для кошек материалом. Накройте незащищенную землю «колючими ковриками». Огородите свой сад. Используйте проволоку под низким напряжением.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا عجزت القطط عن التحرك بحرية ونبش التربة، فسوف تبحث عن مكان آخر لإلقاء فضلاتها. يمكنك وضع المسامير أو الشوكات أو العيدان وغيرها من الأدوات الشبيهة بشرط أن يكون طولها يكون في حدود عشرة بوصات أي ما يعادل 25 سم وتكون المسافة بينها حوالى ثمانية بوصات أي ما يعادل 20 سم، وذلك لعرقلة القطط.  اغرس العيدان أو أياً كان ما ستسخدمه بعمق مناسب في التربة حتى تظل عمودية. انتبه إلى أن تكون حواف هذه الأدوات غير حادة بالصورة التى قد تجرح القطط، ولكنها كافية لكي تمنعها من العبث بحديقتك. يمكنك أن تقوم بدفن الأسلاك (أسلاك حظائر الدواجن بالتحديد) في التربة قبل بزوغ النباتات، فالنباتات يمكن لها بسهولة أن تخترق الأسلاك، ولكن القطط لن تحب المشي فوق هذه الأسلاك، والتي تُعتبر رقيقة بما فيه الكفاية بشكل لا يجرحهم، ولكنها قوية بالصورة التى تعيقهم من الحفر في حديقتك.  إذا عجزت نباتاتك عن النمو من خلال الأسلاك، يمكنك أن تقوم بتوسيع الأسلاك باستخدام قاطع الأسلاك حتى توفر مساحة أكبر لنباتاتك. يمكنك استبدال الأسلاك عن طريق وضع أغطية بلاستيكية مخصصة للحدائق. ضع السياج الخشبي قبل زراعة الحديقة، فالسياج له مظهر يُنفر القطط من البحث والتجوال عند حديقتك.  اضغط السياج برفق حتى يغرز بالأرض ويكون مغطى بالتراب نسبياً. اغرس البذور والشتلات بالتربة المكشوفة من الفراغات بالسياج، ومع مرور الوقت ستنمو النباتات حول السياج بدون صعوبة. لا تحب القطط اللعب أو القيام بالحفر فوق سطح خشن، ولهذا جرب أن تقوم بتغطية مساحات من حديقتك ببعض من المواد الآتية:   نشارة خشنة الملمس. مخاريط الصنوبر الشائكة. الحصى والحجارة. قم بتغطية الأرض بالحصير البلاستيكي المغطي بالمسامير البلاستيكية (يمكنك الحصول عليه من متجر مستلزمات الحديقة).   فهذه المسامير ليست حادة بدرجة قد تؤذي القطط ولكنها بالتأكيد ستبعدهم عن الحديقة.  ستجد هذا الحصير في عبوات من قطعتيْن إلى خمس قطع على حسب العلامة التجارية، وعادة ما تكون مقسمة الى أربع قطع، مما يسهل عليك أن تحدد حجم الحصير وفقاً لاحتياج ومساحة حديقتك. لا تكتف بوضع الحصير على الأرض، بل يجب عليك أن تغرزه بالتربة حتى يكون مغطى بالتراب ولا يظهر منه سوى المسامير وإلا بإمكان القطط إزاحته بكفها. تصر القطط على دخول الحدائق وبإمكانها أن تنزلق من خلال أماكن مختلفة. ولكن وضع سور حديدي متشابك يبلغ طوله ستة أقدام أي ما يعادل 183 سم يمكن له أن يمنع القطط من...


Создайте резервную копию файла с сохраненным прохождением игры (файл сохранения). Скачайте архив с нужным транспортным средством. Запустите установщик модов. Выберите опцию «Vehicle install from archive» (Установка автомобиля из архива). Выберите файл с новым транспортным средством. Приступите к установке новой машины. Просмотрите изменения. Выберите автомобиль, который хотите заменить. Найдите новый автомобиль.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُفضّل دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملف الحفظ قبل تثبيت مركبة جديدة. على الرغم من أنك لن تواجه أي مشاكل عادة، إلا أن هذا الملف قد يتعرّض للتلف أحيانًا. احفظ نسخة من ملف الحفظ في مكان آمن. ستجد ملف الحفظ في مجلّد اللعبة. يمكنك تنزيل المركبات من عدّة أماكن مختلفة، إلا أنك ستحصل على أفضل توافق مع برنامج تثبيت التعديلات المُستخدم إن قمت بتثبيت المركبات من خلال الرابط gta4-mods.com. احرص على أن لعبة GTA 4 لا تعمل. إن كانت اللعبة قيد العمل، لن تتمكن من تثبيت التعديل. يسمح لك ذلك بتثبيت التعديل من ملف الأرشيف الذي قمت بتنزيله مباشرةً. انقر على زر التصفّح Browse الموجود أسفل النافذة لتحديد موقع الأرشيف الذي قمت بتنزيله للتو. انقر على زر المتابعة Next بعد اختيار ملف المركبة. سيُظهر برنامج التثبيت التغييرات التي سيقوم بإجرائها في ملفات GTA 4. طالما أن هناك علامات خضراء بجوار كل مُدخل، سيتم تثبيت السيارة الجديدة بصورة سليمة. انقر على زر المتابعة Next للاستمرار. تدعم لعبة GTA 4 عددًا محدّدًا من المركبات فقط. اختر  أحد مركبات اللعبة التي ترغب باستبدالها. احرص على عدم اختيار قارب لاستبداله بسيارة، حيث أن السيارة ستظهر تحت الماء. ستجد المركبة الجديدة محل المركبة القديمة المُستبدلة. يعني ذلك أنه يتوجّب عليك الانتظار لحين رؤية هذه المركبة في الشارع أو لإيجادها مصفوفة في الطريق. يمكنك أيضًا استخدام خدع لإظهار المركبة الجديدة باستخدام اسمها.


Создайте свои SSH-ключи. Разместите публичный ключ на удаленном компьютере. Установите публичный ключ на удаленном компьютере. Проверьте, работает ли соединение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسمح لك هذه المفاتيح بالاتصال بجهاز بعيد دون الحاجة لإدخال كلمة المرور كل مرة. تعد هذه الطريقة أكثر أمنًا للاتصال بجهاز الكمبيوتر البعيد، حيث أنك لن تضطر لنقل كلمة المرور عبر الشبكة.  أنشئ مجلد المفتاح على جهاز الكمبيوتر عن طريق إدخال الأمر $ mkdir .ssh  أنشئ المفاتيح العامة والخاصة باستخدام الأمر $ ssh-keygen –t rsa  سيطلب منك تحديد ما إذا كنت ترغب بإنشاء كلمة مرور للمفاتيح، وهذا الأمر اختياري. إن لم تكن ترغب بإنشاء كلمة مرور، اضغط على زر الإدخال (Enter). سيؤدّي ذلك إلى إنشاء مفتاحين في المسار.ssh: id_rsa و id_rsa.pub غيّر أذونات المفاتيح الخاصة. للتأكد من أنك الشخص الوحيد الذي يمتلك حق قراءة المفتاح الخاص، أدخل الأمر $ chmod 600 .ssh/id_rsa بعد إنشاء المفاتيح، تكون بذلك جاهزًا لوضع المفتاح العام على جهاز الكمبيوتر البعيد لتتمكن من الاتصال دون كلمة مرور. أدخل الأمر التالي مع استبدال الأجزاء المحدّدة كما هو موضّح سابقًا:  $ scp .ssh/id_rsa.pub <username>@<remote>: تأكد من كتابة العلامة (:) في نهاية الأمر. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور قبل بدء عملية النقل. سيتوجب عليك تثبيت المفتاح العام بعد نقله إلى جهاز الكمبيوتر البعيد ليعمل بشكل صحيح. ابدأ أولًا بتسجيل الدخول إلى جهاز الكمبيوتر البعيد بنفس الطريقة الموضّحة في الخطوة 3.  أنشئ مجلد SSH على جهاز الكمبيوتر البعيد إن لم يكن موجودًا بالفعل: $ mkdir .ssh  اربط المفتاح بملف المفاتيح المصرّح به. سيتم إنشاء الملف إن لم يكن موجودًا بالفعل: $ cat id_rsa.pub >> .ssh/authorized_keys  غيّر أذونات مجلد SSH لتسمح بالوصول إليه: $ chmod 700 .ssh بعد تثبيت المفتاح على جهاز الكمبيوتر البعيد، من المفترض أن تتمكن من الاتصال دون طلب كلمة المرور. أدخل الأمر التالي لاختبار الاتصال: $ ssh <username>@<remote> إن تمكنت من الاتصال دون كتابة كلمة المرور، تكون بذلك قد ضبطت المفاتيح بشكل صحيح.


Создайте список контактов. Для того чтобы сделать звонок, введите номер телефона и нажмите «Звонок» или «Вызов». Настройте голосовую почту. Отправьте СМС-сообщение, запустив приложение «Сообщения» и создав новое сообщение. Заблокируйте клавиатуру или смартфон на случай его кражи или утери. Подключитесь к сети Wi-Fi. Скачайте приложения. Регулярно заряжайте аккумулятор телефона.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفترض أن تجد أيقونة على شكل هاتف أو تطبيقًا باسم "الهاتف" في الهواتف الذكية،  ويمكنك النقر على هذه الأيقونة لعرض جهات الاتصال و/أو النقر على زر إضافة جهة اتصال جديدة (يكون الزر على شكل علامة "+" عادة). ومن ثم إدخال بيانات جهة الاتصال ورقم الهاتف باستخدام لوحة المفاتيح ثم الحفظ. إضافة جهة اتصال أمر بسيط في الهواتف الكلاسيكية حيث يقتصر الأمر على إدخال رقم ثم الضغط على زر يسمح لك بإنشاء جهة اتصال.  تمتلك بعض الهواتف ألسنة تبويب مختلفة لحفظ الأرقام المفضلة والمكالمات الحديثة وجهات الاتصال ولوحة المفاتيح والبريد الصوتي. اقرأ دليل استخدام الهاتف حيث تتباين أنظمة التشغيل قليلًا من حيث طريقة إنشاء جهات الاتصال، فتختلف هواتف أيفون عن هواتف أندرويد عن هواتف ويندوز في هذا الصدد. يشار إلى هذا الزر برمز أو كتابة خضراء عادة ويمكنك إتمام المكالمة بنفس طريقة إجراء المكالمات العادية.  أنهِ المكالمة عن طريق النقر على زر "إنهاء" الذي يشار إليه برمز أو كتابة حمراء. تنتهي المكالمات بشكل تلقائي عادة بعد إغلاق الشخص الذي تحادثه للخط، ولكن يفضل إنهاء المكالمات بنفسك حيث تحتسب تكلفة بعض المكالمات لكل دقيقة. يمكنك عرض أي مكالمات فائتة وأي مكالمات أجريتها مؤخرًا من تطبيق الهاتف على الهواتف الذكية أو عن طريق الاطلاع على القائمة في الهواتف الكلاسيكية، وستجد في هذا المكان أيضًا تفاصيل حول مصدر المكالمة ووقتها إضافة إلى خيارات لإعادة الاتصال وحفظ جهات اتصال جديدة. تمتلك معظم الهواتف زرًا يتصل بالبريد الصوتي خاصتك مباشرة، ويمكنك إن لم تجد هذا الزر النقر باستمرار على الزر "1" في لوحة المفاتيح للاتصال بالبريد الصوتي ومن ثم اتباع إرشادات النظام لإنشاء كلمة مرور أو تسجيل رسالة ترحيبية للمتصلين أو تسجيل اسمك.  سيقوم النظام بتشغيل الرسالة الترحيبية الخاصة به مع تخصيصها بالاسم الذي سجلته إن لم تكن ترغب بتسجيل رسالة خاصة بك. يمكنك تغيير كلمة مرورك واسمك والرسالة الترحيبية في أي وقت عن طريق الاتصال برقم البريد الصوتي واتباع الإرشادات. سيخطرك هاتفك الذكي أو يعرض إشعارًا عند تلقي رسالة بريد صوتي، ويمكنك النقر على رقم البريد الصوتي أو الضغط على زر "1" باستمرار للوصول إلى بريدك الصوتي ثم إدخال كلمة مرورك للاستماع إلى رسائلك. يمكنك اتباع الإرشادات لمعاودة الاتصال بالرقم أو حفظ الرسالة أو حذفها. . يحمل تطبيق الرسائل النصية اسم "الرسائل" أو "المراسلة"...


Создайте спокойную обстановку в автомобиле. Используйте брюшное дыхание. Задействуйте прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР).  Используйте положительные утверждения

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن تشعر بالراحة داخل السيارة سواء كانت تتحرك أم لا، لذلك ارتد ملابس مريحة وحذاءً مريحًا، ومارس الجلوس في السيارة والشعور بالاسترخاء داخلها حتى قبل أن تبدأ بالقيادة، فيمكنك مثلًا أن تشغِّل بعض الموسيقى الهادئة لأنها ستساعدك على التغلب على الخوف الذي يتبادر إليك كما أنها ستصم أذنيك عن ضوضاء السيارات الأخرى.  حتى أكثر قائدي السيارات ثقةً قد يشعرون بالقلق إن كان من يركبون معه يسببون الإزعاج، فاحرص على أن تكون السيارة هادئة وخالية من الفوضى. زِد من شعورك بالأمان داخل السيارة بالقيام بالإصلاحات اللازمة في موعدها دائمًا. إن شعرت بأن نوبة هلع تنتابك وشعرت بشدٍّ في عضلات رقبتك وصدرك فابدأ في التنفس بعمق من رئتيك، خذ شهيقًا من أنفك بمنتهى البطء بحيث تركز على إيصال الهواء إلى أسفل رئتيك واجعل بطنك تتمدد وتنتفخ وتنتظر هكذا للحظة ثم تزفر الهواء ببطء شديد أيضًا وتدع جسدك كله يسترخ. يمكنك إعادة تلك الخطوات عشر مرات بالعد التنازلي من 10 إلى 1 بعد الزفير، بل حاول أن تُكمل حتى ثلاثين. قم بشد وإرخاء كل مجموعة من عضلات جسدك حتى تُدرك كيف تتحكم في التوتر الموجود بعضلاتك وتتخلص منه؛ وابدأ بقبض يديك لمدة من 7 إلى 10 ثوانٍ ثم أرخهم لمدة من 15 إلى 20 ثانية بينما تركز على كيفية زوال التوتر من يديك. ثم كرر هذا التمرين مع كل مجموعات عضلاتك؛ بدءًا من ذراعيك صعودًا إلى رأسك، ثم من ظهرك هبوطًا إلى قدميك وأصابع قدميك.  يمكنك أن تمارس إرخاء العضلات التدريجي لمدة 20 دقيقة كل يوم حتى وإن لم تكن مرتعبًا من شيء، لأن هذا التمرين سيحسِّن من شعورك بالتحكم في مزاجك، ويقلل من تكرار نوبات الهلع، ويزيد من تركيزك. الجمل التأكيدية هي جمل قصيرة إيجابية تُذكِّرك بأن تستطيع إحداث تغييرات، وإليك بعض الجمل التأكيدية التي يمكنك أن تستخدمها في حالة قيادة السيارات:  أنا أقود بحذر وألتزم بالسرعة المسموح بها، فالقيادة الحذرة قيادة آمنة. القيادة هي نشاط شائع يقوم به كثير من الناس كل يوم، وأنا أقود بحرص وأشارك في ذلك النشاط مع الآخرين لكن بحذر. لا ينبغي عليَّ أن أقود السيارة بسرعة، كما يمكنني الالتزام بالحارة التي في أقصى اليمين إن أردت أن أسير بسرعة أبطأ من السيارات الأخرى. لا أحتاج لأن أخاطر بتغيير الحارات في آخر لحظة؛ فإن فاتني منحنى أستطيع أن ألحق بالمنعطف الذي يليه لأن يهم هو الأمان. لقد خططت لهذا المشوار مسبقًا من بدايته حتى نهايته؛ فأنا أعرف إلى أين...


Создайте умиротворяющую обстановку, где можно расположиться. Примите устойчивое положение. Расположите голову в удобной позиции. Расслабьте челюсть и мышцы лица.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبعث الأماكن الهادئة التي تخلو من عناصر تشتيت الانتباه على الاسترخاء، وهو أحد أهم عناصر التأمل. ابحث عن مكان هادئ بالمنزل وقم بما يحتاجه المكان ليكو مشجعًا على الاسترخاء، يختلف هذا من شخص لآخر، فالبعض يحبون وضع الزهور أو الأحجار أو قواقع البحر، ويفضل البعض الآخر إشعال الشموع. ضع ما اخترته للمساعدة في تهدئتك في المكان الذي اخترته. تصبح المساحة التي تحتاجها للاسترخاء كما تتمنى بمرور الوقت فلا تقلق إن لم تكن مثالية منذ البداية، لأنك ستتعلم ما يناسبك وما لا يناسبك عندما تمارس التأمل بانتظام. الترجمة الحرفية لكلمة "زازِن" هي "التأمل أثناء الجلوس"، لذلك فإن طريقة جلوسك هامة للغاية، وأهم شيء بها أن تشعر بالراحة وأنت جالس وأن تُبقي ظهرك مستقيمًا، فإن احتجت للجلوس متربعًا أو لاستخدام الوسادات لتشعر بالراحة فافعل. إن كان جسمك لينًا فيمكنك الجلوس بوضعية نصف اللوتس حيث تجلس متربعًا مع وضع قدمك اليسرى فوق فخذك الأيمن ووضع قدمك اليمنى أسفل فخذك الأيسر، أو الجلوس بوضعية اللوتس الكاملة حيث تجلس متربعًا مع وضع كل قدم فوق الفخذ المقابل لها. أما إن كانت الوضعيتيْن مؤلمتيْن بالنسبة لك فتجنَّبهم لأن الشعور بالألم يشتت الانتباه. تُعد وضعية رأسك عنصرًا هامًا في التأمل بطريقة الزِن لأنه ينبغي ألا تفعل أي شيء يجعل أي جزء من جسمك مشدودًا، فاترك رأسك بطريقة طبيعية لا تسبب الضغط على رقبتك، وينبغي أن يكون عمودك الفقري ورقبتك على نفس الخط، فتخيَّل خطًا يجري من رقبتك حتى أسفل عمودك الفقري وحرّك رقبتك حتى تشعر أن ذلك الخط الخيالي واصلًا بين رقبتك وعمودك الفقري. يساعد إحناء رأسك لأسفل بحيث تصل ذقنك إلى حنجرتك على جعل عمودك الفقري ورقبتك على نفس الخط. توقف للحظة قبل البدء بالتأمل وانتبه لأي توتر تشعر به في فكك أو في عضلات وجهك، وقد لا تلاحظ التوتر أو الشد في فكك أو عضلات وجهك حتى تنتبه لهم بالأخص. وحاول أن تُرخي فكيْك وعضلات وجهك بشكل عام قبل البدء في التأمل. إن شعرت بشدٍ قوي في فكك فقم بتدليك وجهك بلطف بأصابع يدك حتى تُرخي عضلات الوجه.


Сократите количество употребляемых калорий. Сделайте основной упор в питании на белки, фрукты и овощи. Ограничьте количество употребляемых продуктов на основе зерновых культур. Откажитесь от употребления сахара. Пейте много воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما نتحدث عن فقدان الوزن، لا يوجد طريقة لفقدان الوزن السريع، أو حتى فقدان الوزن من منطقة واحدة من الجسم في وقت ما. إذا أردت خسارة دهون البطن، ستحتاج إلى خسارة الوزن عمومًا عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.  تخلص من حوالي 500-700 سعر حراري من نظامك الغذائي يوميًا. سيساعدك هذا الانخفاض الطفيف في السعرات الحرارية إلى التخلص من حوالي ثلث إلى كيلو جرام أسبوعيًا.  لا ينصح متخصصو الصحة بشكل عام من وضع هدف لفقدان وزن أكثر من ذلك. استخدم مفكرة للطعام أو متتبع على الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تناولتها مؤخرًا في اليوم. استقطع من 500 إلى 750 سعر حراري من هذا المجموع للحصول على الكمية التي يجب تناولها يوميًا لفقدان وزن معتدل. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يساعدك فقط على فقدان الوزن سريعًا ولكن سيساعدك على تقليل كمية دهون المعدة بشكل خاص.   املأ صحنًا بحوالي 85 إلى 113 جرام من البروتين الطري في كل وجبة (حوالي حجم مجموعة من أوراق اللعب "الكوتشينة"). اختر معظم الخضروات غير النشوية (مثل الفلفل والطماطم والخيار والباذنجان والقرنبيط والخس) وحاول تناول حصة واحدة أو اثنتين في كل وجبة. حاول تناول كوب أو اثنين من النباتات الورقية الخضراء. تناول حصة أو اثنتين من الفواكه يوميًا. تحتوي الفواكه على كميات مرتفعة من الكربوهيدرات التي قد تبطئ من عملية فقدان الوزن (ولكن لا توقفها). أمثلة لوجبات منخفضة الكربوهيدرات: سلطة خضراء مع خضروات مسلوقة مع 141 جرام من الدجاج المشوي وصلصة زيتية، كوب زبادي يوناني مع المكسرات، ونصف كوب من الفواكه، أو سمك السلمون المشوي مع طبق سلطة صغير وبروكلي مطهو على البخار. الأطعمة مثل الخبز والأرز والمكرونة هي جزء من النظام الغذائي الصحي. على الرغم من ذلك، هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بنسب أعلى من المجموعات الغذائية الأخرى. الحد من هذه الأطعمة يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.  قائمة الطعام التي يجب الحد منها: الخبز، والأرز، والمكرونة، والكينوا، والشوفان، والبسكويت، والشيبس، والتورتيلا، والفطائر الإنجليزية وما إلى ذلك. إذا كنت تختار أحد الحبوب لتناولها، حاول الالتزام بحصة واحدة وهي 1/2 كوب تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، حاول اختيار خيارات من الحبوب الكاملة 100%. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى...


Сообщите бывшему работодателю общие сведения о вакансии. Подскажите важные аспекты. Предоставьте черновик письма. Удостоверьтесь, что работодателю знаком порядок предоставления письма. Не забудьте выразить благодарность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المفيد لكاتب التوصية أن يرى نسخة من إعلان الوظيفة وكذلك خطاب الدوافع إن وجد؛ يساعده ذلك على تطويع الخطاب ليناسب الوظيفة المعنية، وكذلك قد يرغب برؤية نسخة من سيرتك الذاتية حتى يكون على دراية بتاريخك المهني. يمكنك في واقع الأمر أن توجه كاتب التوصية بأن تقترح عليه نقاطًا للتركيز عليها في خطابه وهو ما سيساعده على جعل الخطاب مميزًا ومحكمًا. على سبيل المثال، إن ذكر إعلان الوظيفة أنها سريعة الوتيرة فقدم لمديرك قائمةً بما يدلل على إنتاجيتك، نحو: "أكملَ 20 عملية بيع في أسبوعين. دائمًا ما كان يسلم تقاريره قبل موعدها." لخطابات التوصية تنسيق قياسي، واطلاعك عليه مفيد لك ولمديرك، حيث يمكنك أن ترفق بالطلب ملخصًا لهذا التنسيق أو أن تلتقيه لتتفقا على شكل الخطاب معًا.  تعرف الفقرة الأولى بمديرك وتفصل كيف تعرف أحدكما على الآخر، كما تذكر مسماك الوظيفي ومدة عملكما معًا. تناقش الفقرة الثانية مهاراتك ومؤهلاتك ذات الصلة بالوظيفة المعنية، وإن كان لديه الكثير ليقوله فليقسم الكلام على فقرتين أو أكثر. أما الفقرة الختامية فتؤكد بحماس على دعمه لك وتستحث الشركة على مراسلته إن كانت لديهم أي استفسارات. أحيانًا يرسَل الخطاب بالبريد العادي أو الإلكتروني أو يرفع على الإنترنت، لذا تحقق من معرفته بوسيلة الإرسال والعنوان الصحيح والموعد النهائي. عندما ينتهي من كتابة الخطاب فاشكره جزيل الشكر لأنه اقتطع من وقته لكتابة خطاب لأجلك، وأخبره أن تقدر دعمه لحياتك المهنية. أرسل له رسالةً أو اشكره وجهًا لوجه. أيضًا، أبقه على علم كيف يجري أمر بحثك عن وظيفة.


Сообщите партнеру о ребенке как можно раньше. Упомяните ребенка в шутливой форме, если вам нужно растопить лед. Спросите спутника, есть ли у него дети, если вы боитесь рассказывать о своих. Отзывайтесь о своем ребенке в позитивном ключе. Будьте откровенны относительно того, чего вы ждете от отношений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما انتظرتِ فترة أطول في المواعدة لتخبري الشخص بأنكِ أم عزباء، كلما زادت احتمالية تعقد الأمور كما أنكِ ستظهرين وكأنكِ تحاولين إخفاء الأمر. بالطبع لا يعني هذا أن تتحدثين عن الأمر في أول اللقاء بينكما ولكن يجب أن تبادري بتوضيحه في أقرب فرصة تسنح لكِ. يساعدك توضيح الأمر منذ البداية في تجنب الأشخاص غير الراغبين في مواعدة أم عزباء، لا تقلقي حيال ذلك فالمشكلة ليست فيكِ أنتِ وإنما هم يكونون في مرحلة مختلفة من حياتهم غيرك، وسوف تجدين غيرهم الكثير ممن لديهم الاستعداد. لا تضغطين على نفسك حيال هذه المسألة وأنه من الضروري أن تكون هذه محادثة جادة. جرّبي توضيح الأمر على نحوٍ مرح في صورة مزحة طريفة توضح للشخص الذي تواعدينه أنكِ تحبين كونكِ أم عزباء.  على سبيل المثال إذا ما كانت المحادثة بينكما تسير على نحو جيد يُمكنكِ أن تقولي: "أنا سعيدة بهذه المحادثة البالغة، لقد قضيت اليوم بأكمله أتجادل مع ابنتي ذات الثلاثة أعوام بشأن الألعاب!" إذا ما سألك الشخص الذي تواعدينه عن آخر الأفلام المسلية التي شاهدتيها فيُمكن أن تقولي: "إن ابنتي ذات الاثني عشرة عامًا مهووسة هذه الأيام بالأفلام الغنائية ولهذا لقد شاهدنا فيلم هيرسبراي ثلاث مرات هذا الأسبوع!" انتبهي إلى رد فعل الشخص الذي تواعدينه ولكن لا تضعي ذلك في عين الاعتبار بشكل كبير. غيّري الموضوع إذا ما ظهر عليه المفاجأة وامنحيه بعض الوقت ليعتاد الفكرة. بينما تقضون الوقت في التعارف يُمكنك أن تسأليه "هل لديك أطفالا؟" وقد تتفاجئين أنكِ لست وحيدة في هذا الشأن وأنه هو أيضًا أب أعزب، وفي حالة لم يكن لديه فهذه هي الفرصة المناسبة لتخبريه بشأن أطفالك كجزء من المحادثة.  إذا ما ذكر الرجل الذي تواعدينه أنه لديه أطفال فيمكنك أن تقولي "فعلاً! أنا أيضًا لدي طفل في الثامنة." إذا ما قال الرجل الذي تواعدينه أن ليس ليه أطفالاً فيمكنك حينها أن تقولي بشكل لبق "أنا لدي ولد صغير، إنه طفل مرح للغاية." إذا ما تحدثتي بشكل سلبي عن كونكِ أم عزباء فقد يظهر للشخص أنكِ تخجلين من حياتك وأنكِ تعتبرين طفلك جزءً سلبيًا منها، ولكن في المقابل عليكِ التحدث بثقة وبشكل إيجابي متفائل ليعرف الرجل الذي تواعدينه أنكِ إمرأة تتحلى بالقوة ويمكنها التعامل مع المواقف الصعبة. يُمكنكِ أن تقولي جملة مثل "أنا أحب كوني أم، بالطبع الأمر ليس بهذه السهولة ولكن ابنتي ذات الخمسة أعوام طفلة في منتهى الذكاء وعادة ما تحفزني لأبذل قصارى جهدي كل يوم."...


Сообщите ребенку о печальном событии сразу же. Будьте честны с ребенком,но постарайтесь опустить некоторые подробности, которые могут его травмировать. Объясните необходимость эвтаназии только в том случае, если ребенок сможет это понять. Приготовьтесь к возможной реакции ребенка.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا ما يتجنب بعض الناس إخبار الطفل بشأن وفاة الحيوان الأليف فورًا لأن المحادثة تشكل صعوبة. عندما يموت الحيوان الأليف، يفضل إخبار طفلك بعد حدوث ذلك فورًا بدلًا من تجنّب أو قفل المحادثة. قد يشعر طفلك بالخيانة إذا تأخرت في إخباره أو إخبارها بشأن موت الحيوان الأليف. من المهم أن تكون صريحًا مع طفلك وأن تتجنب عبارات مثل "سينام للأبد" أو "انتقل لمكانٍ آخر" لأن تلك العبارات قد تربك طفلك. أخبر طفلك بطريقة واضحة أن الحيوان الأليف قد مات وأنه لا يوجد ما يمكن فعله. لا تشارك طفلك أي تفاصيل صادمة. على سبيل المثال، لا تصف سبب موت الحيوان الأليف لطفلك. قد يكون مبدأ القتل الرحيم صعب الفهم على الأطفال الصغار (خمس سنوات أو أقل). قد يسهل على الأطفال الأكبر سنًا فهم الأمر، لكنك قد تضطر إلى الإجابة عن عدة أسئلة صعبة أيضًا. على سبيل المثال، قد يسألك الطفل ما إذا كان القتل الرحيم يشبه قتل الحيوانات. ابذل قصارى جهدك لمنح طفلك إجابات صادقة، لكن لا تعطه تفاصيل كثيرة قد تتسبب في مضايقته. قد يختلف رد فعل طفلك وفقًا لسنه وتجاربه السابقة في التعامل مع الموت. على سبيل المثال: قد يشعر الطفل صغير السن جدًا بالحزن الشديد ثم سيبدو على ما يرام بعد عدة دقائق، بينما قد يكون رد فعل المراهق غاضبًا وثائرًا. لاحظ أن الناس يتعاملون مع الموت بطرق عديدة مختلفة. حتى إذا بدا طفلك على ما يرام، قد يشعر بمدى واسع من المشاعر المربكة.


Сортируйте испорченные продукты. Сжигайте продукты с низким содержанием жидкости вроде куриной кожи. Смывайте отходы в туалет. Собирайте масло и жир в емкость. Используйте измельчитель в мойке.  Не помещайте пищевые отходы в септическую систему Разберитесь, какие продукты можно просто выбрасывать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تتصرف بسرعة للتعامل مع أي أطعمة فاسدة أو التي تفسد بسرعة. يجب فصل تلك الأطعمة عن بقية الطعام والاحتفاظ بها في أكياس بلاستيكية سميكة والتخلص منها سريعًا. ضع اللحوم والأطعمة الأخرى التي تتعفن بسرعة في القمامة في اليوم الذي يتم تجميع القمامة فيه. يجذب الطعام المتعفن الآفات والحشرات.  اربط اللحوم والأطعمة النيئة التي تريد التخلص منها في أكياس بلاستيكية قبل وضعها في سلة القمامة لتقليل التسرب والروائح الكريهة. تأكد أن سلة قمامتك مؤمنة تمامًا ولا تفوح منها أي رائحة تجذب الآفات. تخلص من اللحوم بسرعة لتجنب أي مشكلة محتملة مع الديدان. (قد تسبب المواد الغذائية ذات المحتوى المائي العالي انفجارًا).  استخدم مدفأة منزلك الداخلية أو الشواية الخارجية لذلك الغرض. يمكنك استخدام موقد الحطب كذلك، ولكن ضع الطعام المراد حرقه في منطقة الوقود وليس في منطقة الطهي. لا تستخدم موقد الغاز لأن ذلك سيتسبب في الكثير من الدخان داخل المنزل. حاول القيام بذلك مرةً واحدة عندما تشعل النيران، وذلك لتجنب استخدام وقود إضافي. على سبيل المثال، إذا ذهبت للتنزه، أحرق البقايا على نفس الفحم الذي استخدمته لطهي الطعام (تذكر أن تغمر الفحم بالماء قبل مغادرة منطقة التخييم). سيتبقى بعض الرماد، تخلص منه كما تفعل عادةً بمجرد أن يبرد. بالنسبة للمخلفات الطرية المتبقية بخلاف الزيوت والدهون، فمن الممكن تقطيعها إلى قطعٍ صغيرة وإلقائها في حوض الصرف أو في المرحاض. استخدم هذه الطريقة للتخلص من مخلفات الطعام الطرية مثل الطماطم الفاسدة على عكس المخلفات الصلبة مثل العظام. هذه الطريقة بديلة لمن لا يملك وحدة للتخلص من القمامة. تخلص من زيوت الطعام والدهون عن طريق جمعها في وعاء أو أي حاوية لا تمانع التخلص منها. لا تسكب الزيوت أو الدهون الساخنة في البالوعة لأنها قد تسبب مشاكل سباكة باهظة الثمن. يجب دائمًا إلقاء الزيوت والدهون في القمامة وليس في الحوض.  ارمِ الوعاء في سلة القمامة عندما يمتلئ. لا تعيد استخدام الوعاء مرةً أخرى. يمكنك استخدام بقايا الدهون (أو الشحم) لصنع كرات الدهون لوعاء تغذية الطيور في حديقتك. اخلط الدهون ببعض بقايا الطعام الجافة مثل دقيق الشوفان واتركها في الثلاجة طوال الليل. بمجرد تجمد كرات الدهون، يمكنك تعليقها على شجرة أو وضعها في وعاء تغذية الطيور. إذا كان لديك جهاز طحن بقايا طعامٍ متصلًا بحوضك، استخدمه للتخلص من الطعام بعد كل وجبة. ألقِ بقايا الطعام...


Соскребите или сотрите высохшие комочки рвоты. Увлажните пятно жидким чистящим средством. Позвольте раствору пропитать пятно. С помощью щетки вотрите чистящий раствор в пятно. Промакивайте пятно мокрой тряпкой до полного удаления чистящего раствора. Чтобы избавиться от стойких пятен, возьмите в прокат пароочиститель.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام فرشاة خشنة أو ناعمة وفقًا لخامة السطح الذي تقوم بتنظيفه، ستعمل فرشاه الأسنان القديمة بشكل جيد في الأماكن الضيقة. قم بترخية أي قشرة جافة على الفرش المنجد ثم مشطها باستخدام فرشاة صغيرة أو مكنسة كهربائية. يمكنك استخدام أي محلول آمن للاستخدام على السطح الذي تقوم بتنظيفه؛ سوف يعمل منتج تنظيف السجاد أو الجلود أو الفرش المنجد بشكل جيد كذلك يمكنك استخدام مزيل بقع الملابس للأسطح المصنوعة من خامة القماش أو السجاد. يمكنك صنح المحلول المنظف بنفسك كالآتي:  إذا كنت تنظف فرش منجد جلدي، قم بعمل معجون عن طريق خلط ثلاثة معايير من صودا الخبز مع معيار من الماء الدافئ. إذا كنت تنظف خامات الفينيل أو القطن أو البلاستيك أو السجاد، اخلط ثمانية معايير من الماء الدافئ مع معيار من الخل الأبيض وأضف 5 ملل من سائل تنظيف الأطباق واخلطهم جيدًا. بالنسبة للبقع الصعبة والثابتة، ينبغي عليك ترك المحلول يجف على البقعة ثم أعد تبليل البقعة بالمحلول مرة أخرى وتركه لعدة دقائق قبل الدعك. يضمن ذلك تشبع البقعة بالمحلول بحيث تتمكن من إزالة كل القيء الجاف إذا قمت بالدعك. استخدم فرشاة خشنة آمنة على الخامة التي تقوم بتنظيفها لتتمكن من اختراق البقع الجافة. قد تخدش بعض الأسطح المصنوعة من خامات الفينيل أو الجلد بواسطة الفرشاة الخشنة، لذلك سوف تحتاج إلى استخدام أسفنجة أو فرشاة ناعمة بدلًا من ذلك. بالنسبة للأسطح المصنوعة من القماش أو خامة السجاد، استخدم فرشاة أكثر متانة ولا تتلف السطح. لا تغمر سطح مقعد السيارة أو السجاد بالمياه، ستحتاج فقط إلى استخدام كمية كافية من المياه لإزالة المحلول المنظف. حاول غمس قطعة قماش في مياه نظيفة لمسح المحلول بها ثم قم بعصرها وكرر العملية حتى تتمكن من امتصاص كل المحلول المنظف والتخلص من البقعة. إذا فشلت كل المحاولات السابقة، قد تحتاج إلى اللجوء لاستخدام جهاز التنظيف بالبخار من الدرجة الاحترافية. يمكنك استئجار جهاز تنظيف السجاد من متجر الأدوات المنزلية الذي يمكنك استخدامه لتنظيف الفرش المنجد من خامة القماش أو السجاد في سيارتك. لا تستخدم جهاز التنظيف بالبخار لتنظيف البقع الموجودة على الأسطح المصنوعة من الجلد أو البلاستيك أو الفنيل.


Сосредоточьтесь на здоровых отношениях. Придумайте свои ритуалы. Общайтесь друг с другом. Восстановите дружбу/отношения, если они дали трещину.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجلب العلاقات الصحية الاستقرار في الحياة‘ وهي مهمة لإحساسك بالسلام النفسي وإدراكك بهويتك، سواء كانت صداقة أو علاقة عاطفية. إيجاد طرق تجعل العلاقات أكثر استقرارًا وصحة يجلب شعورًا عامًا بالرضا والاتساق في الحياة.  احترم كل الأطراف في حياتك. يمكنك المزاح وإثارة الغيظ ولكن لا تكن مؤلمًا أو جادًا في ذلك. أظهر احترامًا في الطريقة التي تعامل الآخر بها وبما في ذلك الطريقة التي تتحدث معه بها. حاول الوثوق في الآخرين. إذا كان عندك مشاكل في الثقة، ذكِّر نفسك أن هذا الشخص ليس من جرحك في الماضي وأنه من غير العدل أن تعامله بهذه الطريقة. ادعم بكل الطرق الممكنة. كن صادقًا. لا تكذب أو تغش أو تخدع أبدًا إلا لن يكون هناك أساسًا للثقة. تبادل المسؤوليات في العلاقة أو الصداقة. كن شخصًا يُعتمد عليه في تصرفاته وتأكد أن كلاكما يساهم بنفس القدر في حياة الآخر. كن متفاهمًا وقابل للتفاوض لحل المشكلات. الطقوس هي العادات الصغيرة التي تشعرك بالألفة مع الشخص الذي تشارك معه هذه اللحظات. قد تبدو أشياءً صغيرة ولكنها مفيدة في بناء علاقات أقوى بينك وبين حبيبتك أو أصدقائك.  الطقوس مهمة للغاية، كما أنها تساعد على الارتباط بأصدقائك على مستوى عاطفي. تساعدك على بناء علاقة أقوى مبنية على الألفة والحميمية. ليس من الضروري أن تكون طقوسًا كبيرة أو معقدة. أحسن والأكثر الحميمية بين الحبيبين أو الأصدقاء هي الأشياء الصغيرة مثل طريقة تحيتكم أو النكات التي بينكم وهكذا. ليس عليك إجبار الآخرين على هذه الطقوس. هناك بالفعل أشياء صغيرة تقوموا بها طوال الوقت بدون إدراك أنها نوعًا من الطقوس بينكم، كن واعيًا بها لأنها تقوي من العلاقة. التواصل مفتاح مهم إذا أردت أن تطور من استقرار واستمرارية علاقاتك. من المهم أن يكون هناك وقتًا للتواصل بكل شخص تريد أن تكون علاقتك به قوية. من المهم أيضًا أن تكون منفتحًا وصادقًا حتى لو كان احتكاكك بهم محدودًا في بعض الأوقات.  التواصل القوي هو الأساس للصداقة الصحية أو للعلاقة العاطفية. يساعد التواصل على بناء الاتساق والاستقرار. عندما تكون قادرًا على التحدث عن مخاوفك وآمالك والمشاعر التي تشعرك بعدم الأمان وأحلامك، أنت تبني علاقة قوية وهذه المحادثات تصبح الطقس الخاص بكم. تحدث عن الأشياء التي تزعجك أو تشعرك بعدم الأمان (في الوقت المناسب). لا تكتم الأمور بداخلك وإلا ستجد كراهية تنمو بداخلك تجاه الأشخاص. عليك أن تكون قادرًا على التحدث عن أي شيء....


Сосредоточьтесь на ключевых словах и понятиях. Используйте метод «вопрос, ответ, доказательство». Используйте стенографию. Ведите конспект так, чтобы он имел привлекательный внешний вид. Используйте в конспекте цветную кодировку. Делайте конспект учебника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر التغيير "الأكثر أهمية" الذي يمكنك فعله لتحسين مهارات تدوين الملاحظات هو التركيز على كتابة كلمات ومفاهيم أساسية فقط وليس كل ما تسمع.    حدد المعلومات الأكثر ارتباطًا بالموضوع.  اكتب كلمات منفردة أو عبارات دلالية أكثر علاقة بالموضوع مثل التواريخ والأسماء والنظريات والتعريفات. فقط التفاصيل الأكثر أهمية هي ما ينبغي ذكره. لا تكتب كل الكلمات التي لا أهمية لها ولا تكتب أيضًا التفاصيل الثانوية. إذا أردت معرفة هذه التفاصيل يمكنك قراءة كتاب.  فكر فيما "تريد" أن تتذكره.   لماذا تحضر هذا الفصل؟ لماذا تحضر هذه الندوة؟ لماذا أرسلك صاحب العمل لهذا المؤتمر؟ قد يكون أول ما يخطر ببالك هو أن تكتب ما تسمعه كلمة بكلمة، ولكن عليك تذكُّر أنك تكتب ملاحظات لتتعلم شيئًا منها. أنت لا تكتب رواية!  رتب أية معلومات "جديدة" حسب أهميتها.  لا تهدر وقتك في كتابة المعلومات التي تعرفها بالفعل فهذا لا جدوي منه إلا إضاعة الوقت. ركز على كتابة أية معلومات جديدة لم تعرفها من قبل. سيعطي هذا للملاحظات التي تدونها أقصى قيمة ممكنة. هذا الأسلوب شديد الفاعلية في تدوين الملاحظات حيث يجبرك على التفاعل مع المادة وأنت تكتب ويسمح لك بوصف الموضوع بكلماتك. هذا الأسلوب الذي يتبع إعادة صياغة المعلومات تم إثبات أنه يساعد الطلاب في فهم المواد وتذكرها أفضل من غيرهم.   استمع بإصغاء لما يقوله المتحدث وابذل جهدًا لفهم المادة بدلًا من نسخ المعلومات سطرًا بسطر. بعد فعل هذا صغ ملاحظاتك على شكل سلسلة من الأسئلة طرحتها المادة ثم اكتب إجاباتك الخاصة. مثال: إذا كان السؤال "ما هو الموضوع الرئيسي لمسرحية روميو وجولييت لشكسبير؟" فيمكن أن تكون الإجابة "هي مسرحية أكثر من مجرد قصة حب حزينة فهي عن عواقب الاحتفاظ بالضغائن. ثم تحت هذه الإجابة يمكنك كتابة دليل على استنتاجك بالإشارة لأمثلة معينة من داخل النص. هذا الأسلوب يسمح لك بتسجيل كل المعلومات المتعلقة بصيغة دقيقة سهلة القراءة. الطالب العادي يكتب ثلث كلمة في الثانية بينما المتحدث العادي يقول ثلثي كلمة في الثانية. لهذا السبب تحسين الكتابة بالاختصارات يمكن أن يساعدك في الكتابة بفعالية أكثر وتجنب التأخر عن المتحدث.   جرب كتابة أشياء مثل "ج م ع" بدلًا من "جمهورية مصر العربية" أو "سرة" بدلًا من "سيارة". جرب أيضًا اختصار الكلمات الطويلة التي تتكرر في الفصل أو المحاضرة. مثال: بدلًا من كتابة "السيادة الشعبية" 25 مرة في حصة التاريخ...


Составляйте конкретные планы. Обратитесь за помощью. Пользуйтесь технологиями. Бросьте вызов кому-то еще. Развивайте в себе благодарность. Нарабатывайте практикой навыки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد لنفسك خطة مسبقة، مثل "أنا لن أطلب الكعك اليوم مع وجبة الغداء، لكي أظل محافظًا على نظامي الغذائي الصحي. سوف أتناول ثمرة تفاح بدلًا من ذلك." أو "سوف أتناول كمية ضئيلة من المشروبات الغازية في الحفل اليوم، مع التنبيه على زوجتي لتذكيري إذا رأت أنني أسعي لتناول المزيد." الإعلان بوضوح وبشكل محدد، بينك وبين نفسك، عن هذه الخطط، سوف يساعدك في التركيز على أهدافك طويلة المدى، بدلًا من السعي للوصول للإشباع الفوري.  وضع خططك على هيئة مصطلحات "إذا-سوف" قد تكون طريقة مفيدة. على سبيل المثال، قد تضع لنفسك السيناريو التالي: "إذا عرض علىّ تناول الحلوى في الحفل اليوم، فسوف أرفض قائلًا (شكرًا لا أريد، أهتم بمراقبة كمية السكريات التي أتناولها مؤخرًا)، ثم سأنتقل بالحديث لشخص آخر." إذا كنت تجد أنه من الصعب أن تقول لا لشيء ما، كسيجارة أخرى أو قطعة من الحلوى، فاطلب من زوجتك أو صديقك أن يراقبك. سوف يجعلك ذلك مسئولًا أمام شخص آخر وبالتالي إزالة ذلك الخيار من عقلك.  إذا كنت في حفلة وكنت ترغب في مراقبة كمية الأطعمة السكرية التي تتناولها، فأخبر زوجتك أن تذكرك إذا بدأ الأمر يخرج عن سيطرتك. واصل جعل نفسك عرضة للمسائلة عن طريق استخدام تطبيقات وبرامج الكمبيوتر التي تسمح لك بمراقبة عاداتك. إذا كنت تحاول تجنب إنفاق الأموال، فاستخدم برمجيات الميزانية من أجل مراقبة إنفاقك للأموال. أو إذا كنت تراقب وزنك، فاستخدم تطبيق على هاتفك الذكي لمراقبة الأطعمة التي تتناولها.  استخدام التكنولوجيا يسمح لك كذلك بتحليل ومعرفة الأوقات التي تزداد بها نسبة الاستسلام للإغراءات. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط في الأكل في عطلات نهاية الأسبوع. إذا وجدت نفسك عرضة للإغراء، فاسعَ للتعرف على شخص آخر يحاول أن يتخلص أو يتجنب سلوك معين، وتحداه أو تحداها لهذه المنافسة. إذا كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية أكثر، ولكنك تواجه مشكلة في تحقيق ذلك، فتحدَ صديقك على منافسة من منكما سوف يخسر كمية أكبر من وزنه خلال فترة طويلة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. المنافسة الودية بين الأصدقاء قد تكون هي كل ما تحتاجه لالتزام كل منكما بالمسئولية أمام نفسه (وأمام بعضكما البعض). تأكد من الاتفاق على شروط وقواعد التحدي قبل أن تبدءا في المنافسة. العرفان بالجميل ومشاعر الرضا والامتنان لما لديك في حياتك يساعدك على أن تكون شخصًا شاكرًا وقنوعًا. اهتم بالتركيز على الأشياء التي تقلل احتياجك إلى...


Составьте меню заранее. Перед началом готовки накройте на стол. Готовую еду храните при правильной температуре. Подумайте о том, чтобы нанять себе помощника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستغرق الوجبات المتكاملة وقتًا طويلًا للطهي، لهذا إذا كانت خطتك جاهزة مسبقًا فسوف توفر لنفسك متسعًا من الوقت لطبخ كل طبق. عندما تجهز قائمتك، اختر عنصرًا أو اثنين لطبخهما أثناء الحفل واطبخ باقي العناصر مبكرًا.  يمكن إعداد الحساء وصوص المعكرونة والمرقة والخبز وحفظهم في اليوم الذي يسبق الوجبة. اختر الوصفات التي تحتاج إلى أدوات طهيٍ مختلفة. إذا كانت كل وصفاتك تحتاج إلى الفرن على سبيل المثال، فمن المحتمل أن ينفد وقتك قبل طهي كل شيء. ستوفر لك هذه الخطوة المزيد من الوقت لإعداد الطعام دون التعجل عند وصول الضيوف. تعتمد طريقة تجهيزك لمائدتك على عدد الأطباق التي ستقسم الوجبة عليها. على سبيل المثال:  ضع مفرشًا وطبق العشاء الرئيسي أمام كل مقعد. يبقى المفرش في مكانه حتى يتم تقديم الحلوى. ضع شوكة وملعقة الحلوى أعلى المفرش بشكلٍ أفقي. رتب الملاعق والأدوات حسب ترتيب استخدامهم. ضع الفضيات التي ستُستخدم أولًا نحو الخارج والأدوات التي ستستخدم لاحقًا نحو الداخل على جانبي طبق العشاء. توضع الكؤوس بالقرب من الزاوية العلوية اليمنى من المفرش. تقدم أطباق الحلويات وفناجين القهوة عادةً في النهاية بعد تقديم الأطباق الأخرى. غطِّ الأطباق الباردة مثل السلطة والحساء البارد بأغلفة بلاستيكية وضعها في الثلاجة؛ غطِّ الأطباق الدافئة بورق الفويل وضعها في الفرن لتبقى دافئة. اضبط درجة حرارة الفرن على أقل درجةٍ ممكنة. تمتلك معظم الأفران إعدادًا يسمى وضع "التدفئة". يحافظ هذا الوضع على سخونة الأطعمة دون حرقها. يمكن أن يكلفك إعداد وجبة متكاملة مبلغًا باهظًا، لكن إذا استعنت بشخصٍ آخر لطهي الطعام وتقديمه وللتنظيف بعد الانتهاء، ستتمكن من الاستمتاع بالأمسية مع ضيوفك بدلًا من البقاء في المطبخ طوال الحفل. إذا لم يكن بوسعك استئجار خدمة تقديم الطعام كاملة، اسأل شركات التقديم المحلية إذا كان بوسعك استئجار شخصٍ لتقديم الطعام والخدمة فقط. ستطبخ الطعام بنفسك ولكن النادل سيأتي إلى منزلك لتقديم الوجبات للضيوف.


Составьте наряд. Наряжайтесь немного больше, чем обычно. Оставайтесь простой. Носите джинсы. Выберите правильный вид брюк. Носите больше юбок и платьев. Купите утонченные аксессуары. Предпочитайте плоскую, элегантную обувь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد تلك بداية حقيقي، لذا قومي بالتوفيق بين الحذاء وحقيبة اليد واختاري قميص بلون يتكامل مع لون البنطال. انظري للإطلالة بأكملها نصب عينيكِ حتى تضيفي إليها ما يجعلها تبدو أنيقة وبغير بهرجة. تأثر الأسلوب الأوروبي بالأسلوب الأمريكي لا شك، إلا أنه هناك قاعدة ثابتة لم تتغير، وهي أن الأوروبيون يميلون للتأنق عند الخروج ولا يمكن أن تشاهدي أحدهم يرتدي البنطال القطني الرياضي خارج منزله مثلًا، لذلك تأنقي أكثر قليلًا مما كنتِ تعتبرينه تأنقًا في الماضي حتى تتحلي بالروح الأوروبية في ارتداء الملابس. يتميز الأوروبيون بإطلالاتهم البسيطة رغم أناقتهم، فهم لا يميلون أبدًا لفكرة طبقات الملابس التي يتبناها الأمريكيون وتشيع في الكثير من البلدان الأخرى، لذلك قللي من استخدام الحُليّ وقللي عدد طبقات الملابس التي ترتدينها واعتمدي البساطة في تأنقكِ. الفكرة السائدة بأن الأوروبيون لا يرتدون البنطال الجينز غير حقيقية، لأنهم في حقيقة الأمر -وكما كل العالم في العصر الحديث- يرتدون البنطال الجينز، لكنهم يميلون بدورهم للدرجات الوسطية عند اختيار البنطال الجينز. أما الجينز الحريمي الضيق ذي اللون الأزرق الفاتح، فيُعد منتشرًا في الفترة الحالية، ويمكنكِ إيجاد البنطال الجينز باختلاف درجاته بأي محل تجاري أوروبي.   يوائم الأوروبيون البنطال الجينز الضيق مع القمصان أو الكنزات الواسعة أو الطويلة بالإضافة إلى الحذاء الشتوي ذي الرقبة أو الحذاء بدون كعب. تجنبي ارتداء البنطال "الكاكي"، فعندما يرتدي الأوروبيون البنطال الفاتح فإنهم يختارون البنطال الجينز أو القماشي باللون الأبيض أو البيج، وليس البنطال باللون الكاكي المصنوع من قماش التويل السميك، المفضل لدي الأمريكيون. برغم ذلك فإن قطعة الملابس لن تفسد إطلالتكِ تمامًا كما قد تظنين، لا تقلقي إن كنتِ تحبين البنطال الكاكي ولا تستطيعين الاستغناء عنه، أما إن اخترتِ تغيير البنطال الكاكي، فبإمكانكِ اختيار بنطال تشينو. يتجنَّب الأوروبيون بشكل عام ارتداء البنطال ذي الأرجل الواسعة جدًا، كما أن البناطيل ذات الرُقع أو الثقوب تنتمي للنمط الأمريكي وليس الأوروبي. تميل النساء الأوروبيات إلى ارتداء الأثواب والتنانير أكثر من الأمريكيات لذا لا تتردي في ارتداء تلك القطع الأنثوية. أما الأثواب الطويلة حتى الكعبين فتنتمي للنمط الأمريكي وتقريبًا لا ترتديها الأوروبيات، أما الأوروبيات فترتدين الأثواب القصيرة مع الجوارب الطويلة. تجنَّبي...


Составьте расписание. Немедленно приступите к выполнению своего плана. Ведите отчет. Напоминайте себе о своих целях. Старайтесь больше концентрироваться на самом процессе, а не на конечном результате. Организуйте обстановку, благоприятную для достижения ваших целей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأهم من وضع وقت نهائي لتحقيق أهدافك هو وضع جدول لكيفية تحقيق هذه الأهداف. بعض الأهداف أهداف حياتية ستستمر بعد الوصول إلى هدفك.  لا تنتهي أنظمة خسارة الوزن أو تحسين العلاقات العاطفية بعد الوصول إلى الهدف على سبيل المثال. للحفاظ على الوزن الجديد، ينبغي عليك تبنّي الأسلوب الحياتي الجديد الذي أنشأته. للحفاظ على علاقات صحيّة، ينبغي عليك الاستمرار بالأشياء التي بدأتها في قراراتك. فكّر في الأشياء التالية: إن كان هدفك هو خسارة الوزن، احرص على بحثك عن الوقت الصحي لخسارة وزن معيّن، واكتب جدول تمارينك والتغييرات التي ستُحدثها في حميتك الغذائية كل يوم. إن كنت تحاول أن تصبح والدًا أو صديقًا أفضل أو أن تكون أكثر نجاحًا في العمل، ضع جدولًا يحتوي على وقت وطريقة تنفيذ كل عنصر في قائمة نظامك. لا تنتظر حدوث الإلهام. أفضل ما يمكن فعله هو البدء يوم 1 يناير والبدء بتتبّع تقدّمك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، لا تقل "سأبدأ غدًا"، وابدأ على الفور. قد يكون البدء هو الجزء الأصعب، ولكن سهولة الأمر ستزيد مع التقدّم فيه. حدّد مواعيد للتقييم مع موجّه. يساعد ذلك على التركيز وتقييم طرق التحسّن. الأفضل من ذلك هو إيجاد شخص اتّخذ نفس القرارات. إن كان لديك صديق يحاول خسارة الوزن أيضًا، ابدأ بالأمر معه وحفّزا بعضكما. من المفيد أيضًا استشارة الطبيب أو المدرّب لمعرفة تقدّمك. في كل يوم من تقويمك أو جدولك، اكتب الشيء الذي ستقوم به في اليوم التالي، والوقت الذي ستقوم به فيه، ولا تنسَ أن تفعل ذلك بالفعل بغض النظر عن مدى انشغالك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، اكتب الأطعمة التي ستتناولها، واكتب كيفية التدرّب كل أسبوع. تقدّم خطوة بخطوة واسعد بتقدّمك. الطريقة الوحيدة للوصول إلى هدفك هو إكمال كل خطوة صغيرة على امتداد الطريق ومعرفة ما إن كنت فخورًا بتقدّمك في كل خطوة. ذكّر نفسك بالوزن الذي تخسره أو بامتلاك شعور أكثر صحة عوضًا عن عدم وصولك لعدد الكيلوجرامات التي ترغب بفقدها. ستصل إلى ذلك نهاية. من الجيّد أيضًا التخلّص من العادات التي لا تتوافق مع أهدافك والتي تمنعك من تحقيقها.  ضع حذاء الجري بجوار الباب مثلًا، وضع الفواكه والخضراوات أمام الثلاجة، وتخلّص من الأطعمة السريعة ولا تشترِ المزيد منها. إن كانت بعض النشاطات التي تمارسها مع عائلتك/أصدقائك تتضمّن تناول الطعام غير الصحي خارج المنزل، اختر مكانًا آخر يقدّم وجبات أكثر صحية، أو استعض عن الأكل بالتنزّه أو ركوب الدرّاجة.


Составьте распорядок. Определите естественные последствия за поступки. Будьте последовательны и постоянны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينمو الأطفال بصورة أفضل نتيجة لعيش سنوات عمرهم الأولى بنظام مستقر وثابت؛ يساعدهم ذلك على الشعور بالأمان والحماية والقدرة على توقع النتائج المنتظرة. ربما تلاحظ أن ابنك يميل للتصرف بسلوك سيئ في نفس الوقت من اليوم أو تسيطر عليه حالة مزاجية غير جيدة إذا شعر بالتعب الجسدي، وبناءً على ذلك يمكنك أن تعيد ضبط نظام حياته اليومي بما يضمن علاج ذلك وتلبية احتياجاته وتلافي تلك الظواهر.  ضع نظامًا ثابتًا فيما يخص مواعيد الاستيقاظ والأنشطة الصباحية ومواعيد النوم. يقدر الطفل من خلال ذلك على توقع نمط حياته اليومي. أخبر طفلك مسبقًا في حالة وجود أي شيء قد يغير من هذا النظام اليومي المعتاد، كأن يضطر لزيارة الطبيب من أجل الكشف الدوري أو في حالة الذهاب في نزهة أو زيارة عائلية خلال أيام العطلة الأسبوعية. لا يقدر بعض الأطفال على الانتقال من نشاط إلى نشاط آخر بدون الشعور بحالة من الانزعاج أو التوتر. إذا لاحظت أن ابنك من هذا النوع الذي يحتاج فترة للتأقلم، فضع ذلك في اعتبارك أثناء وضع نظام حياته اليومية. يقدر الطفل على استشعار ما يسمى "السبب والنتيجة" وبناء قدرته على الالتزام الذاتي من خلال التعود على وجود عواقب دائمًا لكل سلوك يقوم به. تأكد أنك تستخدم سياسة ثواب وعقاب متزنة، أي أنك لا تفرط في المكافأة أو العقاب. امنح ابنك حرية الفعل والاختيار وساعده فقط على استيعاب النتائج المترتبة على كل اختيار، وبدوره سوف يخوض تجربة الاختيار وأن يرى بنفسه العواقب الناتجة عنه.   تأكد أنك تستخدم وسائل عقاب متزنة ومقبولة، وتذكر دائمًا أن هدفك هو أن تساعد طفلك على التعلم من أخطاءه، وليس أن تعاقبه من أجل العقاب.   على سبيل المثال: إذا استغرق ابنك وقتًا أكثر من اللازم في سبيل الاستعداد للخروج لحديقة الملاهي، امنحه وقتًا أقل للبقاء هناك والاستمتاع باللعب المختلفة. يقع العديد من الآباء في خطأ الاستثناءات مرة بعد أخرى والسماح لبعض السلوكيات الخاطئة أن تمر دون عقاب حقيقي. يجب أن يدرك ابنك أنك ستطبق الثواب والعقاب دون أي مساحة للتفاوض أو غض البصر وأنه لن يقدر أبدًا على أن يفلت بفعلته الخاطئة. أظهر له مقدار التزامك بالقواعد وتطبيقك لها، وهو ما يساعده بدوره على إدراك أهميتها واكتساب قيمة الالتزام بالقواعد والتمتع بشخصية متحملة للمسؤولية.   لا تقبل أي تفاوض أو سماع للأعذار أو تبرير لسلوك ابنك الخاطئ. قل بوضوح وصرامة: "لم تلتزم بالقاعدة التي اتفقنا عليها، لذا لا...


Составьте список задач, которые необходимо выполнить. Систематизируйте список. Организуйте рабочее пространство. Освойте эффективность командной работы. Поговорите с начальником.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شكّل قائمة من كلا من المهام الصعبة والسهلة على حد سواء. حدّد رسائل البريد الإلكتروني التي ينبغي أن ترد عليها والاستمارات التي تحتاج إلى ملئها والتقارير الملزم بتقديمها وكذلك الاجتماعات التي ينبغي أن تحضرها وأي أشياء أخرى تحتاج إلى إتمامها خلال يومك. ضع المهام الأكثر أهمية في مقدمة القائمة والأقل أهمية في آخر القائمة. إذا قابلتك أي مهام ترى أنها غير مهمة أو غير ضرورية، تخلص منها. لا تهدر وقتك في إنجاز أعمال هامشية، وذلك لتجنب أن يؤثر ذلك سلبًا على إهدار وقتك وتقليل مقدار إنتاجيتك. التنظيم هو الخطوة الأولى من أجل يوم مثمر. اهدف إلى إزالة الأشياء المبعثرة ثم ترتيب الاستمارات والملفات بطريقة منهجية ثم الحفاظ في النهاية على حالة النظام هذه على مدار اليوم أثناء العمل.  أولًا: تخلص من أي شيء لا تحتاجه أثناء العمل. بالنسبة لتحف المكتب وصور العائلة فهي لا تؤثر في شيء، لكن أي شيء آخر ينبغي أن يوضع في غرفة أخرى. ينبغي أن تعدّ لنفسك مكانًا نظيفًا خاليًا من المشتتات. ثانيًا: حدّد أي الاستمارات أو الوثائق التي تحتاج إليها جاهزة في مكتبك. (يُقصد بالوثائق أشياءً مثل: بطاقات العمل أو الاستمارات الموحدة أو قوائم عناوين البريد الإلكتروني أو كشوف المرتبات أو التقارير البيانية). اشترِ مجلدات حفظ الملفات ثم ضع الأوراق التي تحمل نفس النوع من المعلومات داخل مجلد منفصل. بهذه الطريقة يمكن أن تعرف أين تجدها عندما تحتاجها في المستقبل. ثالثًا: في نهاية كل يوم قم بترتيب كل شيء قبل مغادرة المكتب. احرص على وضع جميع الوثائق والمستندات في أماكنها الصحيحة. بهذه الطريقة عندما تصل في صباح اليوم التالي لن تجد نفسك أمام فوضى كبيرة من الأوراق. أوكِل المهام إلى أفراد العمل الآخرين. قسّم المهام والمشاريع المعقدة إلى أجزاء أصغر ثم خُص كل فرد من أفراد الفريق بواحد من هذه الأجزاء. لا تهدر أيامًا محاولًا إنجاز مهمة واحدة يمكن لفريق صغير من العاملين أن ينهيها بأكملها في ساعتين فقط. تذكر أنه لا بأس أن ترفض المهام والمسؤوليات الإضافية. إذا طلب منك أحد الأشخاص المساعدة في مشروع لا تملك وقتًا كافيًا من أجله خلال هذا الأسبوع، اشرح له أنك تود حقًا أن تساعده لكنك مُلزم بمواعيد تسليم خاصة بالدراسة لا يمكنك تفويتها. إذا اخترت أن تفعل ذلك، احرص على أن تؤكد له أن خطتك لاستكمال دراستك سوف تساعدك في اكتساب مهارات مفيدة وتؤهلك للترقي الوظيفي. حاول إقناعه بالنفع المتوقع...


Составьте список своих повседневных дел. Распознайте свои тревоги. Отмечайте время простоя. Выбирайте сменные модели поведения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل البدء بالتغيير، حدّد الأماكن الجامدة التي تحتاج إلى قليل من التجديد في حياتك. ما هي الأنماط التي تتكرّر في حياتك؟   ابدأ بوقت استيقاظك صباحًا. ما هو أول شيء تفعله عند استيقاظك من النوم؟ متى يبدأ روتينك اليومي؟ احتفظ بمذكرة ليومك العادي، واكتب كل مرة تقوم فيها بفعل شيء روتيني. إن كنت تمشي للعمل، فهل تسلك نفس الطريق يوميًا؟ هل تجلس في نفس الكرسي أثناء الحصص الدراسية؟ هل تصطحب نفس نوع الطعام معك يوميًا؟ هل تطلب نفس الوجبات في المطعم؟ هل تركب نفس الحافلة باستمرار؟ ماذا عن ملابسك؟ عادةً ما تنتج الأفعال المتكرّرة من مخاوف عميقة ودفينة، ومعتقدات تضع حدودًا للنفس وتظهر بطرق غير متوقعة. بعد أن تبدأ بملاحظة مكونات روتينك اليومي، فكّر باحتمالية تغيير كل عمل روتيني على حدة. هل ستشعر بالعصبية إن لم تطلب مشروبك المفضل في المقهى؟ أو إن ركبت الحافلة عوضًا عن المشي؟ ما الذي يشعرك بالخوف من الفكرة؟  اكتب هذه الأشياء إلى جانب الخطوات التي كتبتها في روتينك اليومي. حاول أن تكون دقيقًا على قدر المستطاع. ما الذي يقلقك من الجلوس بجوار شخص غريب مما يدفعك إلى الانخراط بمحادثة معه؟ ما الذي يمنعك من زيارة مطعم جديد؟ اطلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك. كثيرًا ما يعرفك أصدقائك أكثر مما تعرف نفسك. اسألهم ببساطة، "هل تصرفاتي متوقّعة؟" إن كنت تشك بهذا الأمر، فلعل أصدقائك قد لاحظوا أنماطًا معينة قد لا تكون تشعر بها. يمثّل النشاط والتفاعل جزءًا من أجزاء العفوية. اكتب الأوقات التي تجلس فيها في المنزل دون فعل أي شيء محدّد خلال يومك، أو الأوقات التي تشعر فيها بالضجر. ما هي الأشياء التي تختار فعلها خلال هذا الوقت؟ عند كتابة هذه الأشياء، اكتب أيضًا "تطلعاتك". إن كنت لا تستغل هذا الوقت لفعل أي شيء، وكنت تمتلك مواردًا وفرصًا غير محدودة، فما الذي ستفعله؟ ما هي تطلعاتك ليوم مثالي بعد العمل أو المدرسة؟ راجع قائمتك وحدّد الأشياء التي ترغب بتغييرها. هناك بعض الأفعال الروتينية المفيدة - فامتلاك العادات قد يجعلنا منتجين ومرتاحين في نفس الوقت، إلا أن بعض الأفعال الروتينية تكون نتيجة لمعتقداتنا التي تحدّ من عفويتنا، ونتيجة لمخاوف تدفعنا نحو الكسل وتجنّب تجربة أي شيء جديد. على وجه التحديد، اكتب الأشياء التي تشعر بالإحراج منها في قائمتك. إن كانت تطلعاتك لأمسية مثالية هي الخروج والرقص، إلا أنك تقضي الليل في لعب ألعاب الفيديو ثم تشعر بالذنب لفعل ذلك، فإن...


Составьте список своих ритуальных действий и поведения, которые связаны с вашим внешним видом. Выявите влияющие на вас триггеры. Создайте реальные ситуации, в которых ваши представления подвергнутся испытанию. Придерживайтесь установленного распорядка дня. Больше заботьтесь о себе. Ведите более активный образ жизни. Заведите дневник.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من غير وجود رؤية واضحة عن ما الذي تفعله كرد فعل على الأفكار القهرية المرتبطة بشكلك سيكون التدخُّل لحل المسألة صعبًا للغاية. قبل القيام بأي تغييرات سلوكية -وهي في العادة عملية صعبة- اكتب السلوكيات اليومية التي يمكن عزوها للاضطراب ومدى تكرُّر هذه السلوكيات في تصرفاتك. اكتب فحسب السلوكيات التي تحدث كثيرًا جدًا لدرجة أنها تؤثر على حياتك (الاجتماعية، العملية، الدراسية، العناية الشخصية) سلبًا. أكثر العادات المصاحبة لاضطراب التشوه الجسمي شيوعًا هي ما يلي: تفقُّد كيف تبدو بالنظر على الأسطُح العاكسة. تفحُّص نفسك من خلال تحسُّس جلدك بأصابعك. قص شعرك أو تحريكه، في محاولات مستمرة لتحسينه. شد جلدك في محاولة لجعله أملسًا. مقارنة نفسك بصور موديلات في مجلات أو بأشخاص عابرين في الشارع. التحدث مع الآخرين عن مظهرك باستمرار. تزييف مظهرك أو إخفائه. محفزاتك الشخصية هي المواقف أو الأشخاص أو الأشياء أو الذكريات التي تتسبب بالأفكار الهوسية والسلوكيات المرتبطة باضطراب التشوه الجسمي. إذا انتبهت للأوقات التي أصبحت أثنائها غارقًا في أفكار قهرية وسلوكيات مضطربة، ستتمكن عندها من رؤية التجارب التي ترغب بتجنبها تمامًا والأشياء النفسية "الداخلية" التي ستساعدك على التوصُّل لجذور مخاوفك وأفكارك المرتبطة باضطراب التشوه الجسمي. حاول أن تنتبه، فربما ترغب بتحديد طريقة لاستخدام معرفتك بالمحفزات على حسب مستوى شدة اضطرابك. إذا كانت نوبات اضطراب التشوه الجسمي كثيرًا ما تنتابك وتصيبك بالقلق، سواءً كانت تمنعك من الخروج من المنزل أو تجعلك في حالة هوس طوال الوقت، فقد تكون شديد الحساسية تجاه البدء في استكشاف مصدر المشكلة. سيكون من الأسهل لو أنك منحت نفسك بعض المساحة وابتعدت قليلًا عن المحفزات المؤلمة قبل أن تتعمق في البحث مع نفسك. توجد طرق كثيرة يمكنك اختبار الواقع من خلالها، يشتمل معظمها على عمل شيء مخيف وغير مريح متعلق بالأفكار أو السلوكيات الناتجة عن اضطراب التشوه الجسمي لديك. ستساعدك هذه اللحظة على استيعاب أن السلوك المرهوب ليس بالسوء الذي تتصوره. والأهم أنك سترى كيف أن الطريقة التي ترى بها عيوبك ذات طبيعة مشكوك في مصداقيتها. على سبيل المثال: نطلب من فتاة تشعر بالضيق والخجل من انتفاخ صغير في بطنها أن تخرج لمكان عام وهي مرتدية قميص مقاسه ضيق ثم تلاحظ عدد الأشخاص الذين يحدقون ببطنها بالفعل. رؤية التفاوت أمامك – بين ما تراه أنت وما يقوم به الناس – يمكن أن...


Составьте список событий из своей жизни с неблагоприятным исходом. Проследите общие черты. Спрашивайте мнение со стороны. Подумайте о том, что бы вы хотели изменить в жизни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعلم أنه خلال رحلتك في الحياة سوف تسير بعض الأمور وفقًا لرغبتك بينما البعض الآخر لن يحدث على ذلك النحو؛ من هنا فإن تحديد قائمة بأوجه القصور أو الإخفاقات في حياتك من شأنه أن يشير إلى مواضع الضعف في شخصيتك. اكتب في ورقة كل شيء في حياتك لم يسِر على النحو الذي كنت تتمناه. مثال: إذا فشلت كل محاولاتك للإبقاء على استمرار إحدى العلاقات لأكثر من بضعة أشهر، فاكتب ذلك. إذا كان هناك عامل مشترك في جميع إخفاقاتك، فهذه تعد نقطة ضعف واضحة. بعد أن حددت الآن نقطة الضعف، يمكنك البدء في تطوير إستراتيجية للعمل عليها. عندما تتغلب على نقطة ضعفك، سيصبح من الأسهل الوصول إلى النتائج التي تريدها في المستقبل. مثال: إذا كنت تواجه صعوبة في التوافق مع العائلة وزملاء العمل، فربما تعاني من ضعف في مهارات التواصل. قد لا تتعرف دائمًا على نقاط ضعفك. يكون من المفيد أحيانًا أن تحصل على آراء وتعليقات الأشخاص الذين تجمعك به مهرفة جيدة. احصل على رأي رئيسك في العمل أو زوجتك أو أي شخص آخر تعرفه جيدًا. تجنب الاستغراق في التبرير والدفاع عن نفسك عند تلقي الملاحظات. اشكر الشخص الآخر على رأيه الصادق وحينها سيكون أكثر انفتاحًا معك في المستقبل. إذا كانت هناك جوانب في حياتك لست راضيًا عنها، فذلك بسبب شعورك بالضعف أو عدم الأهلية للتعامل مع تلك الجوانب بشكل جيد. دوّن مثل هذه الأشياء ولاحظ ما إذا كان هناك أي علاقة بين نقاط ضعفك والتغييرات التي ترغب في إجرائها. من المرجح أن تجد أن هذه التغييرات كلها تنبع من أحد الجوانب التي لست راضيًا عنها في حياتك والتي تعتقد أنك عاجز عن التعامل معها. مثال: إذا كنت ترغب في أن يكون منزلك نظيفًا ويكون مكتبك منظمًا، فمن الممكن القول بأنك تعاني من ضعف في التنظيم. التوصّل إلى نقطة الضعف هذه وتحديدها هو الخطوة الأولى للتغلب عليها.


Составьте список целей. Соорудите визуальную доску. Исследуйте!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سجّل العديد من الأشياء التي تود تنفيذها في العام أو العام ونصف أو العامين القادمين. فكر بعمق في مهنتك وصحتك وعلاقاتك وحياتك. احلم أحلامًا عالية ولكن اجعل أهدافك قابلة للتحقق أيضًا، لأن الطموحين يعيشون حياة مُرضية أكثر.  قد يؤدي عدم الطموح إلى حياة غير مُرضية. فكر بجدية في الأشياء المهمة التي تود فعلها في العام القادم وقم بخطوات فعلية للوصول إلى هدفك. يساعدك تحديد الأهداف على توضيح رؤيتك للحياة ويسمح لك بتقييم تقدمك مع الوقت. بالإضافة إلى أن تحديد الأهداف يسمح لك بتحديد ما إذا كانت أفعالك اليومية تقربك من حلمك أم أنك تحتاج لتغيير بعض من عاداتك. قد تبدو الحياة باهتة أحيانًا لأنك لا تملك رؤية واضحة لما تشعر به عند تحقيق أهداف معينة. انظر لقائمة أهدافك وابحث عن صور واقتباسات تمثل تلك الأحلام. الصقهم إلى اللوح وعلقه على حائطك لتحفيزك أكثر وتوجيهك في حياتك اليومية. قد تغطي ألواح الأحلام موضوعًا واحدًا مثل الحصول على درجة علمية أو بناء منزل كما قد تغطي جميع أهداف حياتك. جد صورًا مبدعة تثير مشاعرك وتشجعك على القيام بالخطوات اللازمة لتنفيذ تلك الأهداف. ربما أصبحت حياتك غير مُرضية بالنسبة لك لأنك لا تقوم بما يحركك ويثيرك. قد تقوم باختيار ما في وقت ما من حياتك ولكنك تحتاج إلى تقييم ذلك الاختيار فيما بعد لتحديد ما إذا كنت وصلت لما تريد أم لا. ما الذي قد تفعله لو لم يكن المال عاملًا أساسيًا؟ هذا بالضبط شغفك الحقيقي!  خذ عدة دروس في مجالات وصناعات متعددة لاكتشاف شغف جديد. ليس عليك التسجيل في جامعة أو كلية تهدف للربح لاستكشاف خيارات أخرى للعمل. هناك العديد من الدورات التدريبية التي يمكنك أخذها مجانًا عن طريق الإنترنت. قم بتحدي نفسك للخروج من منطقة راحتك. ربما تكون تعمل في مهنة تحبها بالفعل ولكنك تحتاج لبذل جهد أكبر فيها. ضع في اعتبارك القيام بخطوة جديدة في مهنتك مثل فتح مشروع خاص بك أو الحصول على ترقية.


Составьте такой график тренировок, который будет включать проработку каждой группы мышц два раза в неделю. Сконцентрируйтесь на качестве, а не на количестве, чтобы быстро и безопасно нарастить мышцы. Выполняйте упражнения на растяжку из йоги вместе с тренировкой на проработку всего тела Выкладывайтесь по полной, чтобы последние 2–3 повтора упражнения в каждом подходе были два вас трудными, но выполнимыми. Придерживайтесь сбалансированного питания с повышенным количеством белка и меньшим содержанием жира Если вы решили серьезно подойти к тренировкам, подумайте о приобретении спортивного инвентаря для дома.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وضع جدولٍ زمني فعال للتمارين ليس أمرًا تحتاج إلى مدربٍ كي يقوم به لأجلك. هناك العديد من الخطوط الإرشادية البسيطة سهلة التذكُّر؛ اتبعها لتحصل على أقصى استفادة من التمرين وبناء العضلات السريع والآمن.  امنح نفسك يوميًا أو يومين من الراحة بين التمارين المتشابهة. إذا كنت تمرن عضلات صدرك يوم الثلاثاء، فلا تكررها مجددًا قبل الخميس أو الجمعة. اجمع مجموعات العضلات المتشابهة معًا في التمرين. مثلًا اجمع تمارين الصدر وتمارين العضلات ثلاثية الرؤوس معًا في نفس اليوم حيث إن العديد من تمارين الصدر تعمل أيضًا على العضلات ثلاثية الرؤوس. خذ يومًا أو يومين من الراحة واركض لمسافةٍ قصيرة أو تجنب الأنشطة الجسمانية الصعبة. يحتاج جسمك بعض الوقت ليستريح ويتعافى حتى يمكنه بناء العضلات. أداء 10 عدات دفعٍ صحيحة أكثر فاعلية من 50 عدةٍ خاطئة. يجب أن تكون كل حركةٍ في التمرين ناعمة وانسيابية وبطيئة، وليست عنيفةً وخطيرة. تشمل بعض النصائح العامة، رغم اختلاف كل تمرينٍ عن سواه:  خذ شهيقًا أثناء الصعود أو الاسترخاء وأطلِق زفيرًا عند الإجهاد. أبقِ عمودك الفقري مستقيمًا قدر إمكانك وليس منحنيًا أو مائلًا. اثبت على كل تمرين لثانيةٍ أو اثنتين في ذروته، ثم عُد ببطء إلى وضع السكون. اليوجا خيارٌ آخر لتمرين مجموعةٍ أكبر من العضلات، حيث تساعد في تقوية العضلات واكتساب المرونة. الجلسات السهلة الهادئة رائعةٌ لأيام الراحة ويمكنك أداء تمارينٍ أقوى لدمج الروتين. قد تكون اليوجا هي الإجابة الأبسط إذا وجدت صعوبةً في إيجاد تمارين ممتعة دون آلاتٍ رياضية. يحتوي اليوتيوب على كنزٍ من تمارين اليوجا المناسبة لأي مستوى من المهارة، لذا لا تخف إذا كنت حديث عهدٍ باليوجا. يمكنك التدرب في منزلك بآلاتٍ قليلة. يجب أن تضغط على نفسك إذا رغبت حقًا في اكتساب العضلات. جسدك هو خير مؤشرٍ على تمرينك، لذا استمر بالعمل على العضلة حتى تجهدها. يجب أن يكون هناك القليل من المشقة في نهاية كل مجموعة، ويجب أن يتطلب آخر تمرينين إلى 3 تمارين تقوم بها تركيزًا ومجهودًا كاملين.  حَدِّد أهدافًا مسبقة. من المحتمل أن تنهي مجموعة التمارين وأنت تتصبب عرقًا إذا قررت مسبقًا أن تقوم بثلاث مجموعات تتكون كل منها من عشرين عدة؛ لذا يمكنك إضافة المزيد إذا وجدت الأمر أسهل مما توقعت. الضغط على نفسك يختلف عن التسبب بالإصابات. يجب أن تتوقف وترتاح إذا آلمتك مفاصلك أو عظامك أو عضلاتك، أو انتابك مجرد شعور بالإيلام أو...


Сотрите грязь с поверхности кроссовок влажной тряпкой. Промойте подошвы теплой мыльной водой с помощью зубной щетки. Сполосните кроссовки. Выньте из кроссовок стельки и шнурки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان على الحذاء الكثير من الأوساخ أو العشب أو الوحل، تخلص من أكبر قدر ممكن منها بقطعة قماش قديمة. ليست هناك حاجة للفرك، ما عليك سوى مسحها لإزالة أبرز الأوساخ. يمكنك أيضًا رفع الأحذية وقرعها ببعضها فوق سلة المهملات كي تتساقط أوساخ أكثر. ابدأ بإحضار كوب صغير واملأه بالماء، وأضف لها ملعقة واحدة من صابون الأطباق. اغمس فرشاة الأسنان في المحلول، وافرك باطن الحذاء بفرشاة الأسنان. تأكد أن تضغط بقوة. كلما فركت بشدة أكبر، زادت الأوساخ التي تتمكن من إزالتها. تحتاج إلى التخلص من أي بقايا صابون، لذلك أمسك الحذاء فوق حوض الاستحمام أو الحوض العادي واشطف نعل الحذاء بالماء. إذا كانت أحذيتك تحتوي على أربطة، يجب وضعها في الغسالة بشكل منفصل. يمكن أن يكون هناك الكثير من الأوساخ المتجمعة في أربطة الأحذية وحول الثقوب،  لذا فإن إزالتها يساعد الماء على الوصول لها وتنظيفها.


Сохраняйте атмосферу беззаботности. Используйте возраст как свое достоинство. Избегайте тем, которые выдают ваш молодой возраст. Будьте независимы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. اعمل على تطوير الصفات الشخصية التي لها أن تنال استحسان امرأةٍ أكبر سنًا، لكن يجب ألا تنسَ الحفاظ على المرح. لابد أن يكون هناك أمرٌ تحبه يتعلق بالخروج مع شابٍ أصغر سنًا أو مواعدته؛ أحد هذه الأشياء أن الشاب الأصغر قد تكون أعباؤه أقل ممن يكبرونه ومخاوفه أقل بشأن العمل وضغوط الحياة أو أيًا كان ما يقلق بشأنه الرجال في مرحلتها العمرية.  يوجد فرقٌ بين أن تكون غير ناضج وأن تكون بسيطًا ومرحًا. تحب كل امرأةٍ أن تتصرف ببلاهةٍ من آنٍ إلى آخر، لذا لا تخف من إظهار الجوانب السخيفة في شخصيتك، ولكن فقط في الوقت المناسب اجعلها تضحك. لا تُخفِ حس دعابتك، طالما أنه من أفضل مميزاتك، فقط بسبب خوفك من أن تبدو أقل نضجًا أثناء محاولة إضحاكها. ستكون ظريفًا ما دمت تختار نكاتًا جيدة. حاول إبقاء الأمور خفيفة. رغم أنك تريدها أن تراك عميقًا، لكنك لست مضطرًا للتحدث فقط عن الأفكار الجديةً والتي راودتك متأخرًا في الليلة التالية للقائها. اقضيا وقتًا ممتعًا سويًا في البداية، وكل شيء سيأتي بالتدريج في موعده. لا تفكر أن صغر سنك يمثل عائقًا، بل يجب أن يكون شيئًا يروق هذه المرأة. يمكن أن يكون مظهرك الصبياني الجيد أو حركات رقصك الرائعة أو نكاتك المضحكة هو بالضبط ما يجذب هذه المرأة لك. لا تقل "أعلم أني بعمر السابعة عشرة فحسب، لكني..." بل تصرَّف على أنك تحب كونك في السابعة عشر وأن العالم بأكمله ملك يمينك.  ربما أنك لم تنجز الكثير بعد في حياتك، لكن يمكنك إثارة إعجابها بالحديث عما تنوي فعله وكيف أنك تشعر بالإثارة تجاه الحياة وتفاصيلها. أَثِر إعجابها بطاقتك وحماسك. قد تكون أكثر حيويةً من الشبان في عمرها، وهذا أمرٌ جيد لصالحك. رغم أنك لا تستطيع -ولا يجب- أن تخفي عمرك، إلا أنك بحاجة لتجنب الموضوعات التي تجعلها تدرك كم أنت صغيرٌ حقًا. يجب ألا تتحدث كثيرًا عن مواعيد العودة إلى البيت أو دروس الرياضيات في الثانوية العامة أو عن وقت احتجازك لأنك تحدثت مع معلمة بقلة احترام.   لا يجب أن تخفي المدرسة الثانوية كأحد جوانب حياتك، لكن يجب أيضًا ألا تشدد عليها. تحدث عن عائلتك أو صداقاتك أوالأحداث الحالية، واجعلها تراك خارج فقاعة المدرسة الثانوية. تحدث أكثر عن الأشياء التي ترغب بفعلها في دراستك لاحقًا إذاكان كلاكما في المدرسة الثانوية أو الجامعة لكنك حديث الالتحاق بها وهي في السنة النهائية، بدلًا من التحدث عن كونك جديدًا في الالتحاق بالمدرسة. على الأرجح أنها نضجت كثيرًا...


Сохраняйте луковицы. Положите их корнями вниз в стеклянную банку. Добавьте воды и солнечного света. Пожинайте плоды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احتفظ بالجزء الأبيض من البصل المزود بالجذور وتناول الأجزاء الخضراء فقط في المرة التالية التي تشتري البصل الأخضر لاستخدامه في إعداد وصفة. يمكنك زراعة المزيد من البصل الأخضر باستخدام الجذور المتبقية فقط، كما سيتوفر لديك البصل الأخضر المزروع  في المرة التالية التي ترغب في إضافة النكهة إلى وجبتك. تحقق أي بصيلات من البصل الأخضر الغرض، لكن من الأفضل استخدام البصل المزروع بالقرب منك لتضمن أنه سينمو جيدًا في مناخك. حاول البدء ببصل أخضر قد قمت بشرائه من سوق المزارعين إذ من المحتمل أنه مزروع في منطقتك. يفي أي نوع من الجرر الزجاج بالغرض، لكن تأكد من أن الزجاج نظيف وليس مصبوغًا كي تتمكن أشعة الشمس من الوصول إلى البصل الموجود بالداخل. ضع كمية الجذور المرغوبة من البصل الأخضر، لكن تأكد من توجيهها لأسفل فقط كي تنمو الأجزاء الخضراء لأعلى وخارج الجرة. صب مياه كافية لتغطية البصيلات بأكملها. ضع الجرة في نافذة مشمسة وانتظر حدوث المعجزة؛ يفترض أن تلاحظ بدء نمو الجذور وأنها تصبح أطول خلال بضعة أيام، وستبرز النبتات الخضراء الدقيقة من البصيلات وتبدأ في النمو لأعلى. أبقِ الجرة ممتلئة بالمياه الكافية لتغطية الجزء الأبيض من البصل. تكون الأجزاء الخضراء من البصل جاهزة للحصاد عندما يبلغ طولها 15 إلى 20 سم. أزل البصل أخضر من الجرة وقطعة بالحجم المرغوب أو استخدمه بأكمله، وإذا كنت تريد حزمة من الكراث المفروم فقط، يمكنك إعادة البصيلة والجذور للجرة لتكمل نموها. يفترض أن تتمكن من حصد البصل نفسه لثلاث مرات قبل أن يتوقف عن الإنتاج. إذا كنت تريد الاستمرار في زراعة البصل على مدار السنة، ضع بعض الأحجار والحصى في قاع الجرة ثم ضع تربة أعلاهم وازرع البصيلات في التربة.


Сохраняйте обычную интонацию. Отвечайте прямо. Говорите обычным языком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إحدى التغييرات غير الواعية التي تحدث عندما تكذب هي ارتفاع في مستوى صوتك. حاول أن تعمل على ضبط نبرة صوتك بحيث تكون معتدلة واحرص على أن يكون مستوى صوتك مناسبًا للموقف.  ارتفاع مستوى صوتك أثناء الكذب هو علامة معروفة بالنسبة للجميع دالة على الكذب وبها سوف يتأكد للناس كذبك إذا كانوا يشكون أنك تكذب عليهم. يمكنك حتى أن تتحدث بصوت أكثر انخفاضًا من المعتاد بالنسبة لك وذلك من أجل موازنة الميل التلقائي لديك إلى رفع مستوى صوتك في هذا الوقت. احرص كذلك على ضبط نبرة صوتك وضبط مستواه بحيث يكونان ملائمين للموقف. لا تتحدث بنبرة صوت مبتهجة إذا كنت تريد أن تبدو آسفًا ولا تتحدث بنبرة حازمة إذا أردت أن تبدو ودودًا. عندما يتم سؤالك عن شيء فقدّم إجابة كاملة لكن دون استرسال في الشرح. لا تتوقف كثيرًا أثناء الكلام أو تحشو الحديث بالكلمات التي لا تضيف شيئًا لأن الاسترسال في الحديث أو الحيد عن الكلام هما من العلامات الواضحة على الكذب. سوف يتطلب الأمر منك بعض التمرين لكن ينبغي أن تجد التوازن المطلوب بحيث لا تلجأ إلى تقديم ردود شديدة الاقتضاب أو ردود طويلة للغاية. من الأخطاء الشائعة التي سوف تميل بشكل طبيعي إلى ارتكابها أثناء الكذب هي استخدام اللغة المتكلفة، حيث يلاحظ الناس حينها الفرق بينها وبين طريقتك المعتادة. لا تقل مثلًا "أنا لم أفعل كذا" أو "أنا لم أقل" وإنما بدلًا من ذلك قل "لم أفعل" أو "لم أقل". لا تخشَ أيضًا من استخدام المصطلحات الدارجة أو اللغة شديدة العامية لأن هذه الكلمات سوف تبدو طبيعية ومعتادة في الحديث. على سبيل المثال: قل "لا أعرف" بدلًا من قول "في الحقيقة ليس لدي علم كاف".


Сохраняйте спокойствие. Предложите партнеру разработать план. Сопереживайте. Задавайте конструктивные вопросы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النقاش والشجار هو الرد الطبيعي على السلوك المتحكم بالنسبة للكثير من الناس. لسوء الحظ، لن يستسلم زوجك المتحكم للنقاش ولن يتركك تفوزين فيه، لذلك لن يساهم ذلك التصرف إلا في تصعيد الموقف. بدلًا من التشاجر، حافظي على هدوئك. يمكنك الاعتراض على تصرفات زوجك دون الصراخ أو التقليل من شأنه.  إذا كنتِ تشعرين أنك بحاجة إلى الاعتراض على تصرف زوجك، فكري في قول شيء مثل: "أتفهم وجهة نظرك، لكن هل فكرت في الأمر من تلك الناحية؟" بدلًا من قول "أنت مخطئ! فكرتي هي الأفضل!" قد تجدين أن الاتفاق مع زوجك هو الحل الأفضل في بعض الحالات، لكن يمكنك القيام بذلك دون الاستسلام للسلوك التحكمي. على سبيل المثال، قد تبادرين باتخاذ قرارك بنفسك مع وضعك لرأي زوجك في الحسبان. في بعض الأحيان، قد تستغلين سلوك زوجك المتحكم كوسيلة لعلاج المشكلات الصغرى في علاقتكما. اشرحي المشكلة لزوجك واخضعي لرغبته في التحكم عبر طلبك منه أن يضع خطة لحل المشكلة. اجعليه متحكمًا وأرضي غروره لكن شرط أن يكون ذلك في مسعى إيجابي.   كوني محددة قدر الإمكان عند وصفك المشكلة لزوجك. فبدلًا من أن تقولي مثلًا: "أنت متحكم للغاية"، فكري في قول "أشعر أنك تتحكم في جميع تصرفاتي ولا تثق بي ولا بقدرتك على أن أقوم بتلك الأشياء بنفسي." إذا رفض زوجك الاعتراف بوجود أي مشكلة، فقد فشلت هذه الخطة. عندما يأمركِ زوجك بشيء ما أو يحاول أن يتحكم بك، فقد يساعدك النظر إلى الأمور من وجهة نظره أكثر من الشعور بالمقت والكره له. خذي برهة للتفكير في سبب تصرف زوجك بهذا الشكل وحاولي تفهم ذلك. قد يساعدك كثيرًا نجاحك في تجنب أي غضب أو شجار محتمل الحدوث عندما يتصرف زوجك بتحكمية. قد يساعدك ذلك على فهم تصرفات زوجك وربما التغاضي عن التدقيق في الأمور الصغيرة، لكن لا تستخدمي هذه الوسيلة كحجة لتبرير أي تصرفات جارحة ومهينة. إذا بدأ زوجك في الانتقاد أو التحقيق معك، حوّلي التركيز سريعًا لأمر آخر من خلال طرحك للأسئلة الصائبة؛ اسألي أسئلة تظهر لزوجك المتحكم أن توقعاته غير منطقية أو أن تصرفه غير مقبول. على سبيل المثال قد تقولي: "هلا فسرت لي لماذا ترغب في ذلك تحديدًا؟" أو "سأتركك وأبتعد إذا لم تعاملني باحترام. هل هذا ما ترغب فيه حقًا؟" تجنبي أن تصبحي دفاعية، فسيزيد ذلك من السلوكيات التحكمية والمسيطرة.