Проверьте, насколько глубоко проникла плесень. Высушите пол с помощью обогревателей или вентиляторов. Проветрите помещение. Удалите верхний слой плесени. Опрыскайте покрытую плесенью поверхность разведенным отбеливателем. Вырежьте покрытые плесенью гипсокартон, пол или изоляцию. Нанесите подходящее средство для обработки дерева. Сложите в пакеты весь мусор и выбросьте его.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان العفن منتشرًا على الحوائط، وخاصة الحوائط الجافة أو الأرضيات، فقد يكون العفن منتشرًا لأبعد مما تظن، لذلك عليك أن تضغط على المنطقة المصابة باستخدام مفك براغي أو أداة حادة. إذا شعرت أن الخشب لين، فهذا يعني انتشار العفن تحت السطح، مما سيتطلب ما هو أكثر من التنظيف السطحي.   إذا كان الخشب لينًا بدرجة بسيطة، فهذا يعني إمكانية إزالة العفن. إذا كان الخشب إسفنجي الملمس أو متهشمًا، فهذا يعني أنه قد تجاوز إمكانية إصلاحه. قبل أن تبدأ في إزالة العفن عليك أن تتأكد من القضاء على الرطوبة داخل الغرفة، ولكي تفعل ذلك عليك أن توجه مروحة كبيرة أو مروحتين نحو مركز العفن واتركها موجهة نحوه لعدة ساعات.   يُمنع ظهور العفن في المستقبل عن طريق التجفيف الجيد للغرفة. تأكد من تمام جفاف الأرضيات جيدًا لأن العفن المتأصل والعميق يحتاج لأن يجف جيدًا قبل أن تبدأ في إزالته. لأن استنشاق حبيبات العفن له مضار صحية، ولذلك عليك أن ترتدي قناع لحماية أنفك وفمك، واحرص على فتح النوافذ الخارجية والأبواب، ولمزيد من الحرص، يمكنك أن توجه شفاط هواء في اتجاه النافذة لتحمل الهواء المحمل بالعفن خارج الغرفة.  إذا لم يكن لديك شفاط هواء، فيمكنك أن تشتريه من أحد متاجر الأدوات المنزلية. استخدم ورق صنفرة رقم 100 أو مكشطة معدنية لتزيل أكبر قدر ممكن من العفن، ثم استخدم صنفرة رقم 220 لتزيل بها العفن الأعمق، وإذا كان العفن متأصلاً لما هو أعمق من ذلك فعليك أن تستخدم أداة أقوى من ذلك، مثل: سكين المعجون.  قم بصنفرة الجزء المصاب فقط وحاول أن تكون حركة الصنفرة في حركة دائرية. بعد أن تزيل العفن، ابدأ بصقل المنطقة بصنفرة رقم 200 أو 250 إلى أن تحصل على سطح ناعم. اخلط مقدارًا من المبيض مع 8 مقادير من الماء، وضع المحلول في زجاجة رش وابدأ برش المحلول في الأماكن المصابة واتركه فوقها لبضع دقائق، ثم استخدم قطعة قماش قديمة لإزالة المبيض. ستساعدك تلك العملية على قتل أي عفن وتحول دون انتشاره.   حتى وإن بدا لك أنك قد تخلصت من كل العفن المرئي، فلا زال هناك بعض حبيبات العفن المتواجدة لكنها أصغر من أن ترى بالعين المجردة. سيقتل المبيض بقايا العفن ويمنع ظهوره مجددًا. إذا تمكن العفن بالكامل من بقعة ما ولم يعد بالإمكان إصلاحها، فعليك أن تقطع ذلك الجزء وتتخلص منه تمامًا لكي تمنع العفن من الانتشار. يمكنك أن تفعل ذلك باستخدام سكين معجون أو مفك براغي أو أي أداة حادة يمكنها أن تقطع الخامة التي...


Проверьте, не связана ли боль в руке с движением шеи. Проверьте, не связана ли боль с движением плеча. Подумайте, не связана ли боль в руке с повреждением нерва. Проверьте кровяное давление и пульс. Подумайте о наличии других заболеваний, которые могут вызывать боль в руке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان ألمك يسوء مع تحريك رقبتك أو أعلى ظهرك، فقد يكون داء الفقار الرقبية هو المسؤول عن المشكلة. يُعتبر هذا المرض أحد أكثر مسببات ألم الذراع الأيسر شيوعًا. يُعاني أكثر من 90% من الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 65 سنة من هذه المشكلة، فهي منتشرة بشكل عام مع مشاكل تقدُّم العمر التي تؤثر على فقرات العمود الفقري (خاصةً في منطقة الرقبة). يتفاقم داء الفقار الرقبية بسبب جفاف فقرات العمود الفقري وتقلُّصها، وهو من مشاكل الشيخوخة لأن الظهر تسوء حالته مع تقدم العمر.  تستطيع تحديد سبب الألم من خلال تحريك رقبتك والجزء المرتبط بها من العمود الفقري. عندما تزيد الحركة من ألمك، فهذا على الأرجح هو داء الفقار الرقبية. ليست نوبة قلبية إذا كان الألم يقل أو يزيد بسبب تحريك الرقبة والعمود الفقري أو الضغط عليهما. إذا كانت التحرُّك أو الضغط يزيد شدة الألم وليس لديك أعراض أخرى، فهذا يعني أنك على الأرجح تعاني من داء الفقار الرقبية. مع ذلك، هذا لا يُبسّط المشكلة أو ينفي خطورتها، ما زلت بحاجة لإبلاغ الطبيب وتلقّي العناية اللازمة. إذا كانت قوة الألم تزداد مع تحريك كتفيك، فقد يكون هذا بسبب التهاب مفاصل الكتف. كثير من المرضى الذين يذهبون لقسم الطوارئ فزِعين أنهم ربما كانوا يمرون بنوبة قلبية، يعانون في الواقع من هذه المشكلة. يسبب هذا المرض تآكل للطبقة الخارجية الناعمة التي تغطي العظم عند المفاصل (الغضاريف). ومع اختفاء الغضاريف، تقل المسافة بين العظام والتي تفيد في حمايتها، بالتالي عندما تحتك العظام ببعضها أثناء الحركة تتسبب بإيلام الكتف أو الذراع الأيسر. بالرغم من عدم وجود علاج محدد وحاسم لمشكلة التهاب مفصل الكتف، إلا أن هناك العديد من الخيارات العلاجية للحد من الألم المصاحب. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة فلا تجزع. قد يبدو الأمر خطيرًا لكن هناك ما يمكن فعله للحد من تدهور الحالة. إذا كنت تعاني من خلل في أداء ذراعك، فأغلب الظن أن لديك إصابة تؤثر على الأعصاب. تبدأ أعصاب الذراع  من النخاع الشوكي عند أسفل الرقبة، من حزمة أعصاب تسمى الضفيرة العضدية. تتوزع هذه الضفيرة ليخرج منها أعصاب الذراع. يمتد تلف أعصاب الذراع من الكتف وحتى الكف مسببًا درجات مختلفة من الألم، وعادةً ما يصاحب هذا خللًا في أداء الذراع (مثل خدر أو تنميل أو نقص نطاق الحركة). لذا ربما كان ألم ذراعك عصبيّ المنشأ ولا علاقة له بالقلب من قريب أو بعيد. إذا كان بهما مشكلة، فربما كان السبب هو...


Проверьте, нет ли в вашей стиральной машине дефектов. Вымойте резиновую прокладку. Вымойте отсеки для стирального порошка. Запустите машину в режиме чистки. Обратитесь к специалисту. Примите профилактические меры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حالة عدم جفاف غسالتك بعد انتهاء دورة الغسيل، قد يسبب ذلك رائحة العفن. افحص غسالتك للتأكد من عدم تجمع المياه في مكان ما. إذا كان الأمر كذلك، قد تحتاج إلى استئجار متخصص مهني لإصلاح غسالتك أو قد تحتاج إلى استبدالها. أحيانًا تكون الغسالة جزءًا من المشكلة في حالة كون رائحة مناشفك عفنة. تنظيف البطانة مهم جدًا لإزالة رائحة العفن النابعة من الغسالة، لأنه البطانة هي الجزء المطاطي بالداخل الذي يمنع تسرب المياه أثناء دروة الغسيل. امسح البطانة بقطعة قماش مبلولة بالمياه والصابون، أو استخدم رذاذ مطهر العفن المتوسط. يمكنك استخدام محلول تنظيف يتكون من 50% من المياه، و50% من المبيض.  حاول استخدام فرشاة أسنان قديمة للوصول للأماكن التي يصعب الوصول إليها من البطانة. تأكد من الوصول إلى كل مناطق البطانة. قد تحتاج إلى سحب أجزاء للخارج للوصول إلى طيات المطاط الصغيرة. أخرج موزعات المنظفات من الغسالة وافركهم بخليط المياه بالصابون المتكون من كمية صغيرة من صابون غسيل الصحون والمياه. الصابون المتبقي أو المياه الراكدة قد يجعل رائحة هذه المنطقة من الغسالة كريهة.  إذا كانت الموزعات لا يمكن إزالتها من الغسالة، ابذل قصارى جهدك لتنظيف الموزعات من الداخل باستخدام قطعة قماش وأنبوب منظف. . تأكد من خلو غسالتك ثم شغل أطول دورة غسيل وأشد حرارة متاحة. في حال ظلت رائحة العفن، حاول تشغيل دورة أخرى. قد يستغرق الأمر عدة دورات حتى تزول رائحة العفن تمامًا. احرص على إضافة أحد الأشياء التالية إلى حوض الغسيل:  كوب مبيض. كوب من صودا الخبز. 1/2 كوب من مسحوق غسيل الصحون الإنزيمي. 1/2 كوب من منظف الغسالة التجاري. كوب من الخل. إذا لم تُجدي أيًا من تلك الطرق للتخلص من رائحة العفن، قد تحتاج إلى الاتصال المتخصصين لكي يلقوا نظرة على غسالتك. قد يكون هناك عفن متنامي خلف أسطوانة الغسالة، أو ربما تسبب العفن في سد المصرف أو الفلتر.  يساعدك مخصص الإصلاح المعتمد على اكتشاف المشكلة في غسالتك، كما أنه يكون قادرًا على تفكيك الغسالة لمعرفة مصدر العفن إذا تطلب الأمر ذلك. بمجرد اكتشاف مصدر رائحة العفن، اتخذ بعض التدابير الوقائية لضمان عدم تراكم العفن مرة أخرى. يجب ان تضع في اعتبارك:   عرض الغسالة للهواء. اترك باب الغسالة مفتوحًا بين الغسلات. ومع ذلك انتبه إلى الحيوانات الأليفة والأطفال لأنهم قد يعلقوا بداخل الغسالة.   استخدم المنظف بحكمة. استخدم المنظفات التي تصنع رغوة قليلة من...


Проверьте, нет ли ошибок в названии марки. Загляните на внутреннюю сторону очков. Проверьте номер модели. Обратите внимание на носоупоры очков. Проверьте очки на поляризацию. Осмотрите петли на дужках. Проверьте вес очков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه هي أسهل وأسرع طريقة لمعرفة إذا ما كانت النظارات مُزيفة، ستجد أن النظارات المُزيفة تحمل كلمات مثل "مُستلهم من inspired by" أو "مثل like"، أو ربما تُكتب كلمة جوتشي Gucci على نحوٍ خاطئ. افحص جميع أجزاء النظارات بحثًا عن مثل هذه الأخطاء الكاشفة. تحمل نظارات جوتشي الأصلية علامة "صنع في إيطاليا Made in Italy" حيث تُصنعها مجموعة سافيلو Safilo Group، لهذا ستحمل إلى جانب جملة "صنع في إيطاليا" حرفي CE وهما يرمزان إلى "Conformite European" أي مُطابقة للمواصفات الأوروبية. اخدش علامة "صنع في إيطاليا Made in Italy"، إذا ما تقشرت الكلمة فمن المُرجح أن النظارات زائفة. يجب أن تحمل النظارات رقم الموديل بجانب حرفي GG وهما يرمزان إلى اسم جوتشو جوتشي Guccio Gucci، يتكون رقم الموديل من أربعة أرقام وحرف S كرمز لنظارات الشمس أي Sunglasses. تعرف على الرقم وابحث عنه على الإنترنت من أجل مُطابقة نتيجة بحثك مع النظارات التي في حوذتك، في كثيرٍ من الأحيان تحمل النظارات الزائفة والمُهربة رقمًا يُخالف رقم الموديل الأصلي. افحص أيضًا الكود الخاص باللون والذي يتكون من خمسة حروف أو أرقام أو كليهما. تحمل النظارات الأصلية نقشًا لعلامة جوتشي على الجزء المعدني في مُنتصف سنادات الأنف، هذا يعني أنك لن تجد مثل هذا النقش في حالة النظارات المُزيفة. ليس بالضرورة أن تكون العدسات الداكنة مُستقطبة للضوء، ويُمكنك تجربة ذلك بوضع النظارات والنظر إلى شاشة الكمبيوتر من زوايا مُختلفة، إذا تحولت العدسات للونٍ داكن عند إحدى النقاط فهذا يعني أنها تستقطب الضوء. يستحيل أن يكون الذراعان في النظارات الأصلية مصنوعيْن من البلاستيك أو مُتصليْن بالعدسات بالمسامير، يجب أن تعرف أن النظارات الأصلية لا تحمل أيّة مسامير أو صواميل ربط على الإطلاق. افحص أيضًا حركة الذراعين والتي يتوجب أن تكون مرنة وسلسة للغاية. تُصنع النظارات الزائفة من مواد أرخص وأخف وزنًا، أما النظارات الأصلية فيجب أن تكون ذات وزن ملحوظ –غير زائد عن الحد- عندما تحملها بين يديْك. يُمكنك زيارة موقع جوتشي للتعرف على الوزن الخاص بموديل النظارات التي اشتريتها.


Проводите больше качественного времени с предметом обожания. Задавайте любимому человеку открытые вопросы. Честно отвечайте на вопросы о себе. Предложите заняться чем-то, что нравится вам обоим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتمثل إحدى أسهل الطرق ليزداد شعورك بالارتياح قرب أحدهم في التخطيط لقضاء وقت أكبر معه/ا. يمكنك دعوته/ا للخروج معك بمفردكما أو التخطيط لنشاط جماعي حيث يشارك به العديدون بمن فيهم ذلك المحبوب. الأسئلة المفتوحة هي التي تكون إجاباتها مفصلة وتتعدى "نعم" أو "لا" فمعرفة المزيد عن الطرف ستساعدك على إيجاد أمور مشتركة بينكما وعلى الاسترخاء.   "ما الذي تفضل فعله في وقت فراغك؟" "ما الذكرى المفضلة لديك من الطفولة؟" "ما أروع مكان قصدته؟" "ما أكثر شيء تفضله في عائلتك؟" "أي نوع من الموسيقى تفضل؟" "ما مكانك المفضل للتنزه؟" "ماذا كنت ستفعل بحياتك لو لم يشكل المال عائقًا؟ ولم؟" "إذا أمكنك أن تصبح أحد الحيوانات فماذا سيكون؟ ولم؟" "إذا أمكنك أن تسافر في عطلة لأي مكان في العالم فأين ستذهب؟ ولم؟" "هل سافرت كثيرًا؟ أين ذهبت؟" "ما هوايتك المفضلة؟" "ما أكثر شيء جنوني أكلته؟" من المهم جدًا أن تكون صادقًا فيما يخصك لأن التظاهر بغير ما أنت عليه سيأتي بنتائج عكسية في النهاية، سيكتشف ذلك الشخص الحقيقة عند نقطة ما وستتلاشى فرصك في العلاقة.  الصدق يبني الثقة بينكما، ففكر كيف سيكون شعورك إذا اكتشفت أن الطرف الآخر يكذب عليك. يجب أن تقترح أنشطة تثير اهتمام كليكما وتمتعكما في فترة المواعدة إذ سيكون هناك شيء ممتعٌ يكسر الجليد بينكما في فترات الصمت المحرجة.   اخرجا في جماعة مع الأصدقاء المشتركين. اذهبا لحفل حي أو فرقة غنائية. العبا الألعاب اللوحية أو ألعاب الفيديو التي يعرفها كلاكما. شاهدا الأفلام التي يحبها كلاكما.


Проводите время с родными и друзьями, которые зевают. Попросите кого-то, кого вы знаете, сделать вид, что он зевает. Осмотритесь по сторонам. Посмотрите видео с изображением зевающих людей. Понаблюдайте за тем, как зевают животные.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما تعلم بالفعل أن التثاؤب معدي للغاية، فعندما تشاهد شخصًا يتثاءب فمن المحتمل أن تشاركه التثاؤب أنتَ أيضًا، هذا التفاعل المتبادل يحدث غالبًا بين الأشخاص الذين يعرفون بعضهم جيدًا، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء أو زملاءك في المدرسة أو الجامعة، إذا أردت أن تتثاءب اذهب إلى شخص تعرفه جيدًا وانتظر حتى يتثاءب.   بعض العلماء يُنظّرُون بأن التثاؤب يساعد على تناغم أفعال مجموعة اجتماعية معينة، ربما لهذا السبب يتثاءب الناس بنسبة 50% إذا شاهدوا غيرهم يتثاءب، خاصةً إذا كانوا يعرفون هذا الشخص.   التثاؤب معديٌ جدًا، لدرجة أن مجرد القراءة عن التثاؤب قد تحث الجسم عليه. إذا لم يتثاءب أحد أقاربك أو أصدقاءك عفويًا، يمكنك أن تطلب منه أن يتظاهر بفعل ذلك عمدًا، مجرد النظر إلى شخص يتظاهر أنه يتثاءب كفيل بأن يحفز جسمك على فعل نفس الشيء. على الرغم من أن عدوى التثاؤب تكون أقل بين الغرباء، لكن لا زال لمشاهدة الغرباء يتثاءبون تأثير مُعدي ولو بسيط، إذا كنت في مكان عام ولا تعرف أحد من الموجودين، ابحث عمن يتثاءب لعلّك تفعل مثله في المقابل. إذا لم تجد أحد حولك، ابحث عن كلمة "تثاؤب" على اليوتيوب، وشاهد مقطعًا لشخص يتثاءب، حتى لو لم تكن تعرفه فقد يكون له تأثيرًا محفّزًا، أو يمكنك النظر إلى صورة شخص يتثاءب. لأن التثاؤب معدي حتى بين الإنسان والحيوان، يمكنك أن تجرب على سبيل المرح أن تشاهد قطك أو كلبك وهو يتثاءب، أو أن تشاهد مقاطع فيديو لحيوانات أخرى تتثاءب، أظهرت الدراسات أن كل الكائنات تقريبًا تتثاءب.


Проводите много времени в туалете. Намочите кожу, чтобы она была влажной. Притворитесь, что у вас головокружение. Не вызывайте рвоту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حالة الرغبة في التظاهر بتوعك المعدة، أفضل ما يمكنك فعله هو قضاء الكثير من الوقت في الحمام. لن يرغب الناس في معرفة ما تفعله في الداخل بجانب بعض الأسئلة العامة. لا تزمجر أو تصدر أي أصوات مقززة. ابق الأمور بسيطة. رش القليل من الماء البارد على وجهك لجعل بشرتك باردة. بلل شعرك لكن حاول أن تتجنب غمر نفسك تمامًا بالماء. كل ما تريده هو إعطاء الانطباع بأنك بشرتك باردة. عندما يسألك أحدًا، قل أنك تشعر بالحر. سيجعل ذلك والديك يظنان أنك تعاني من التعرق البارد. يمكنك أن تجرب القيام ببعض النشاطات البدنية كتمارين الضغط أو البطن. مارس تمارين كافية لظهور القليل من العرق على جبهتك. كثيرًا ما يصاحب الغثيان الشعور بالدوار. لا تقم بأي حركات مفاجأة. حاول أن تظل جالسًا. إذا كنت مضطرًا إلى السير، تمهل. لا تدفع نفسك إلى التقيؤ أثناء التظاهر بالغثيان. قل أنك لا تشعر بالجوع وأن معدتك تؤلمك. حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من الطعام، لكن مهما حدث، لا تدفع نفسك إلى التقيؤ؛ هذا ليس صحيًا.


Проводите с ней больше времени. Найдите нужное время и место, чтобы спросить девушку, будет ли она вашей подругой. Попросите ее стать вашей девушкой. Реагируйте на ее ответ соответствующим образом. Если девушка согласилась стать вашей подругой, приложите усилия, чтобы узнать друг друга лучше.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما زاد إعجابك بالفتاة، كلما أردتما قضاء وقت أطول معًا. لن تتمكنا بالطبع من قضاء كل ثانية سويًا، لكن ابحث عن فرص تمكنك من رؤيتها بشكل أكثر، فمثلًا: امشيا إلى الصف سويًا أو اجلسا بالقرب من بعضكما أثناء الغداء أو تسكعا معًا في السوق التجاري أو في فناء المدرسة بعد انتهاء اليوم الدراسي. احرص على قضاء المزيد من الوقت معها لتتمكن من معرفتها بشكل أفضل، ما سيساعدك على تشكيل قرارك حول كونها الفتاة المناسبة لك أم لا.  لا تُشترط فترة زمنية بعينها لتتمكن من طلب الفتاة للارتباط بك، فيمكنك فعل ذلك بعد أسبوع واحد حتى من التقائكما، ما دمتما حظيتما بالفرصة الكافية للتعرف على بعضكما بشكل جيد. لا تطل الانتظار لدرجة تصل إلى شهور معها دون طلب مواعدتها، فقد تعتبرك مجرد صديق ولن تتمكن من تغيير ذلك بسهولة. إذا كنت جاهزًا لأخذ الخطوة التالية في علاقتك بتلك الفتاة وتريد طلب مواعدتها، فعليك التفكر جيدًا في كيفية تنفيذ ذلك لتزيد فرصة موافقتها. اختر مكانًا هادئًا ولطيفًا لن تتم فيه مقاطعتكما، وتحين الوقت الذي تكون في أثنائه مرتاحة وفي مزاج جيد وليست في عجلة من أمرها. اسألها إن كان لديها بضع دقائق لتتحدث معها، وكلل علاقتكما بطلبك لمواعدتها.  إذا لم تجلسا بمفردكما من قبل، اطلب منها التحدث على انفراد ولكن لا تعزلها في مكان مريب. استشعر حالتها المزاجية قبل قيامك بذلك، وتأكد من كونها سعيدة وغير مشتتة أو مضغوطة من شيء ما. لا تتوتر، سلم عليها وأجرِ محادثة خفيفة، ثم اطلب مواعدتها بشكل مباشر وواضح. قل شيئًا بسيطًا مثل: "أنا أحب قضاء الوقت معك حقًا، وأريد التعرف عليك أكثر. هل تقبلين الارتباط بي؟" كلما عجلت بالتنفيذ، كلما زال توترك وشعرت بالارتياح بشكل أسرع.  اقترب منها وانظر في عينيها أثناء طلبك، فستبهرها ثقتك بنفسك. جاملها قليلًا قبل طلبك، لكن لا تبالغ كي لا تحرجها أو تشعرها بعدم الارتياح. إذا وافقت، فهنيئًا لك! احتفل وعبر عن فرحتك أمامها لتريها مدى سعادتك بموافقتها، وإذا قالت أنها تفضل أن تظلا أصدقاء فقط، إياك الرد بوقاحة أو خبث. كن محترمًا ومهذبًا، وتقبل الأمر مرفوع الرأس، واحرص على تلطيف الأجواء وإنهاء الأمر دون ضغينة أو مشاكل. سيعطيها ذلك انطباعًا جيدًا عنك، وستفتخر بنفسك لاحقًا لتقبلك الأمر بشكل وقور وحافظ لكرامتك.  إذا وافقت، عبر عن كامل سعادتك أمامها، فلا داعي للخجل أو التظاهر باللامبالاة إن كنت تحبها فعلًا. إذا رفضت، لا تهينها أو تكن...


Прогуляйтесь, чтобы избавиться от вздутия живота. Используйте тепло. Приложите к животу давление. Расслабьтесь

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعد السير لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا في عملية الهضم. يساعد السير السريع على منع الانتفاخ أفضل من السير البطيء. السير هو نشاط بدني خفيف بشكلٍ كافٍ لمنع تهيج المعدة، لكنه كافٍ لتحريك الطعام والهواء العالق داخل القناة الهضمية. يساعد معدل ضربات القلب المرتفع والتنفس عضلات الهضم على دفع الهواء والطعام من خلال الأمعاء. يمكن أن يصاحب الانتفاخ العديد من المشاعر غير المريحة الأخرى وقد تقلل الحرارة الألم الناتج عن الانتفاخ كما تساعد على استرخائك مما يحرر الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ. هناك العديد من الطرق لتعريض جسمك للحرارة:  ضع كمادة ساخنة على معدتك لحرارة مباشرة. خذ حمامًا ساخنًا. استرخ في الساونا. لخمس دقائق، اضغط برفق في حركات دائرية على المنطقة التي تعلو سرتك بمسافة أربعة أصابع تقريبًا. تعرف تلك التقنية باسم العلاج بالإبر أو بالضغط. يساعد الضغط الخفيف على بطنك على تخفيف التوتر الجسدي الواقع على المعدة مما يقلل من أي توتر كامن وانتفاخ. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك، يمكن أن تشجعك تلك الطريقة على دخول الحمام. جسمك. استلق على ظهرك في غرفة مظلمة واقرأ كتابًا أو تأمل. يمكن أن يساعد الاسترخاء على تخفيف أي أعراض للانتفاخ المزمن. إذا كنت تشعر بتوتر مزمن وتعاني من الانتفاخ، جرب أن تخصص بعض الوقت من يومك للاسترخاء بشكل هادئ. سيكون جسمك مرتاحًا بشكل كافٍ لتحرير الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ.


Продавайте чужие товары на eBay за комиссию. Станьте оптовым продавцом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تقوم ببيع منتج ما على ebay دون أن تملك المنتج ذاته. لكن يمكنك شحن المنتج للمشتري مع الاحتفاظ بنسبة من سعر البيع. يمكنك فعل ذلك وأنت في منزلك أو في مخزنك الصغير. يمكنك أيضًا أن تكون أحد الموزعين المستقلين على ebay وتقوم بشحن البضائع من البائع إلى المستهلك بنفسك. تاجر الجملة يشتري البضائع جملةً بسعر منخفض ثم يعيد بيعها بالقطعة للمشتري بسعر أعلى. يشرع بعض تجار الجملة في إنشاء مواقع إلكترونية خاصة بهم بينما يميل آخرون إلى استخدام المتاجر الإلكترونية مثل أمازون. تذكر أن تقوم بعمل دراسة للسوق قبل الشروع في بيع منتج ما ولا تنس حساب الأرباح المتوقعة والسعة التخزينية للمتجر الذي ستقوم بتخزين بضائعك فيه. قم ببيع منتجاتك دون تحمل عناء الشحن. تشبه هذه العملية تجارة الجملة كثيرًا إلا أنك في هذه الحالة تقوم بتعيين طرف ثالث ليقوم بعملية الشحن إلى المشتري وبذلك تتجنب مشكلة ازدحام المنتجات في متجرك. قم بالتسجيل في أحد المتاجر الإلكترونية مثل أمازون أو ebay واترك الطرف الثالث يحمل عنك عناء توصيل منتجاتك.


Продезинфицируйте то место, куда будет вводиться вакцина. Возьмите новую одноразовую иглу для шприца. Наденьте иглу на новый одноразовый шприц. Наполните шприц вакциной от гриппа. Введите иглу в дельтовидную мышцу пациента. Введите вакцину, полностью опорожнив шприц. Извлеките иглу. Задокументируйте факт введения вакцины в медицинской карте пациента или в прививочном сертификате. Проинформируйте родителей маленьких детей, что ребенку может требоваться повторное введение вакцины. Попросите пациента сообщить о любых побочных эффектах вакцинации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم حقن معظم لقاحات الإنفلونزا في العضلة الدالية من الذراع الأيمن؛ نظف المنطقة الدالية من الجزء العلوي من ذراعك باستخدام مسحة كحولية مفتوحة للتو. يمكن أن يفيد هذا في ضمان عدم دخول البكتيريا في مكان الحقن.  تأكد من استخدام مسحة كحولية مخصصة للاستخدام مرةً واحدة.   ضع في اعتبارك استخدام مسحتين إذا كان الشخص ذو ذراع ضخم أو مشعر على نحو خاص لضمان نظافة المنطقة الدالية. اختر إبرةً مناسبةً لحجم المريض. تأكد من أنها مخصصةٌ لمرة واحدة وأنها كانت مقفلةً قبل اللقاح مما يساعد في منع انتقال الأمراض.   استخدم إبرةً بطول 2.5 إلى 3.8 سم لشخص بالغ بوزن 60 كجم أو أكثر. هذا هو الحجم القياسي لإبرة مقاس 22-25.   استخدم إبرةً بطول 1,58 سم للأطفال والبالغين الذين يقل وزنهم عن 60كجم. قم بشد الجلد تمامًا عند استخدام إبرة صغيرة. ضع الإبرة على الحقنة التي ستملئها باللقاح عندما تختار واحدةً بحجم مناسب لمريضك. احرص على اختيار حقنة جديدة مخصص للاستخدام مرة واحدة لتقليل خطر عدوى مريضك بالبكتيريا أو الأمراض الأخرى. املأ الحقنة بالجرعة المناسبة لمريضك باستخدام قنينة من لقاح الإنفلونزا أو لقاح الإنفلونزا الثلاثي. يحدد عمر المريض الجرعة المناسبة.   أعط 0.25 مل (0.05 ملعقة صغيرة) للأطفال الذين يتراوح عمرهم من 6 أشهر إلى 35 شهرًا.   أعط 0.5 مل (0.1 ملعقة صغيرة) لجميع المرضى الذين يزيد عمرهم عن 35 شهرًا.   تستطيع إعطاء البالغين ممن يزيد عمرهم عن 65 عامًا 0.5 مل من لقاح الإنفلونزا الثلاثي الذي يحقن عضليًا.   تستطيع استخدام حقنتين بسعة 0.25 مل إذا لم يكن لديك واحدٌ بحجم 0.5 مل. قم بضم العضلة الدالية للمريض بين أصابعك وأمسكها بشدة. اسأل مريضك عن يده المسيطرة واحقن اللقاح في الذراع المقابلة لتساعد في منع الألم.  عليك أن تجعل ممرضةً متمرسةً تراقب أسلوبك إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك في إعطاء حقنة لقاح الإنفلونزا.   جد أكثر جزء سميك من العضلة الدالية والذي يكون في الغالب فوق الإبط وتحت عظمة الكتف أو فوق الكتف.  أدخل الإبرة في العضلة الدالية بثبات وبحركة واحدة ناعمة. يجب أن يكون ذلك بشكل عمودي على الجلد.   احقن اللقاح في العضلة الرباعية الخارجية للأطفال تحت عمر 3 سنوات حيث لا توجد لديهم عضلةٌ كافيةٌ في المنطقة الدالية. تأكد من إفراغ كمية اللقاح الموجودة بالحقنة بأكملها. يحتاج مريضك للجرعة الكاملة لتحقيق أفضل فعالية.  هدئ مريضك أو شتته بالتحدث معه إذا...


Продумайте стратегии борьбы со стрессом. Прогоняйте тревожные мысли. Напоминайте себе, что вам не угрожает опасность. Не подавляйте свои чувства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتزايد القلق كنتيجة لوجود الكثير من الضغط في حياتك اليومية. تحتاج إلى ما يكفي من مهارات حل المشكلات والتعامل مع التوتر للمساعدة في التغلّب على مسببات الضغط هذه لتقليل مشاعر القلق. هناك حاجة قوية لتجربة التحكم في البيئة حتى عندما لا يكون ذلك ممكنًا مع الأشخاص الذين يميلون إلى القلق بشكل طبيعي. ركّز على ما يمكنك التحكّم به. أمسك مذكّرة واكتب كل الأشياء التي تقلق منها في اللحظة الراهنة، وقم بعد ذلك بتجميع أفكارك لوضع استراتيجيات لكيفية حل هذه المشكلات والاستعداد لها بشكل أكثر مناسبة. على سبيل المثال، إن كنت قلقًا بشأن خطاب مستقبلي، يمكنك وضع خطة للتدرّب على خطابك ليلًا، ويمكنك التخطيط لإلقاء الخطاب أمام جمهور زائف. يزيد الأشخاص الذين يعانون من القلق شعورهم بالقلق عادة من خلال أنماط التفكير غير المفيدة أو غير المنطقية. لعلك قلِق على قريبك الذي يسافر في البلاد، ولعلك تصاب بمشاعر قوية وقلق إن كنت تفتقد سماع صوت أختك أو أخيك ولو لمجرّد دقائق معدودة. يمكن أن يكون من المفيد تحدّي مشاعر القلق من خلال الواقعية. على سبيل المثال، في المثال السابق، يمكن أن تكون قد بدأت بإخبار نفسك "هناك شيء مريب حول أختي" أو "لعله قد أصابها مكروه"؛ لكن يمكنك استغلال الفرصة لتحدّي ذلك بسهولة عن طريق الاطلاع على التقارير الإخبارية حول طريق سفرها. إن لم تسمع أي أخبار عن حوادث سير في طريق سفر أختك، يمكنك حينها إيجاد تقدير أكثر دقة مثل "لقد تأخرَّت في الاتصال بي لسبب ما" أو "لعلها غير قادرة على الوصول إلى هاتفها". إن كنت تعاني من نوع شديد جدًا من القلق مثل نوبات الهلع المنتظمة، سيدخل جسمك إلى وضع "القتال أو الهرب" حتى وإن لم تكن في خطر حقيقي. يشعر الأشخاص الذين يختبرون نوبات الهلع كأن حيواتهم مهددة مع احتمال حدوث هلاك لهم، ويمكن أن يساعد التفكير المنطقي في هذه المشاكل أيضًا. انظر إلى محيطك المباشر. هل أنت مهدد بأي شكل؟ إن لم يكن الأمر كذلك، كرر هذه العبارة مرارًا وتكرارًا حتى تبدأ بالشعور بالهدوء: "أنا لست في خطر، أنا آمن". قد يكون من المفيد أيضًا الانتقال إلى زاوية حتى تتمكن من رؤية محيطك بالكامل والتأكد من أنك بأمان. تزيد مشاعر القلق عند محاولة تجاهلها أو دفعها بعيدًا، وقد يسبب الخوف من القلق مزيدًا من القلق أحيانًا. عند البدء بالشعور بالقلق، قم بامتصاص الشعور من خلال أخذ نفس طويل وعميق. لاحظ ما تفكّر به وماهية شعورك، لكن حاول ألا تتفاعل...


Пройдите по этому адресу в браузере: Нажмите Войти. Войдите в Microsoft и нажмите Далее. Введите в ячейки 25-значный ключ продукта. Выберите свою страну или регион и язык и нажмите Далее. Нажмите на «Автоматическое продление» и нажмите Далее. Введите данные своей кредитной карты и нажмите Далее. Нажмите Далее. Нажмите на Установить справа от информации по установке программ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسمح لك هذا الموقع الإلكتروني بتفعيل وتنزيل مايكروسوفت أوفس. يظهر الزر بلون أحمر أسفل الخطوة الأولى. انقر على خيار "إنشاء حساب جديد" إن لم تكن تمتلك حساب مايكروسوفت. ستحتاج إلى استخدام عنوان بريد إلكتروني وإنشاء كلمة مرور لحساب مايكروسوفت الجديد، وستحتاج كذلك إلى إدخال اسمك الأول واسم العائلة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب مايكروسوفت. يكون مفتاح المنتج مطبوعًا على البطاقة المصاحبة لحزمة مايكروسوفت أوفس أو في إيصال الشراء. استخدم القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل مكان إدخال مفتاح المنتج لتحديد لغة ودولة ثم انقر على زر المتابعة بعد الانتهاء. استخدم المفتاح لتفعيل خاصية التجديد التلقائي، علمًا بأن التجديد التلقائي مفعّل بصورة افتراضية. ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقتك الائتمانية إن كنت تستخدم خاصية التجديد التلقائي ليتم اقتطاع مبلغ من بطاقتك الائتمانية تلقائيًا بعد انتهاء فترة التفعيل والحاجة لتجديد حزمة مايكروسوفت أوفس. سيؤدي ذلك إلى نقلك لصفحة حساب مايكروسوفت حيث يمكنك تنزيل حزمة مايكروسوفت أوفس. يظهر الزر مقابل معلومات التثبيت ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل ملف تثبيت مايكروسوفت أوفس. استخدم ملف التثبيت لتثبيت مايكروسوفت أوفس.


Пройдите тест на определение особенностей личности. Поговорите с вашими друзьями и семьей. Рассмотрите как свои достоинства, так и недостатки в поисках таланта. Сами себе определите талант.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم اختبارات قياس الشخصية في أثناء التقدم للوظائف وذلك لتحديد المهارات التي يتحلى بها المتقدمون. تساعدك هذه الاختبارات في التعرف على قدراتك وإمكاناتك من خلال بعض الأسئلة التي تخاطب تصرفاتك وسلوكياتك، كما أنها تسهم في رسم صورة واضحة عن المواهب التي قد تكون لديك، مما يساعدك على استكشافها.  يُعتبر اختبار "مايرز بريجز Myers-Briggs" هو الاختبار الأشهر والذي يعمل على تقسيم الشخصيات إلى 16 نوع بناء على مجموعة من الأسئلة والأبحاث التي سبق واستخدامها عالم النفس الشهير"كارل يونج".  يمكنك إجراء "اختبار كيرسي لقياس المزاج Keirsey Temperament Sorter" وهو يعمل على تقسيم الشخصيات بناء على ردود أفعالها لمختلف الأسئلة والسيناريوهات. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك بشأن المواهب التي قد تكون تمتلكها، فنحن نميل لعدم التركيز على المواهب والقدرات التي قد تكون لدينا، في حين أنه إذا حالفنا الحظ وكان لدينا قريب أو صديق يهتم لحالنا، فسوف يعمل على مساعدتنا دون حرج في استكشاف القدرات التي نتمتع بها. يتم النظر لفكرة الموهبة على أنها القدرة الطبيعية على ممارسة فعل ما بشكل يبدو سهل، ولكن في بعض الأوقات الأخرى يتم تعريف الموهبة على أنها القدرة النابعة من التغلب على العقبات> على سبيل المثالK لاعب الجيتار الشهير "ويلي جونسون" والذي كان فاقدًا لبصره، وكذلك "جيمس إيرل جونس" والذي أصبح ممثلاً شهيرًا على الرغم من معاناته من التلعثم، وكذلك "مايكل جوردن" لاعب كرة السلة الذي تم طرده من فريقه. لا تسمح للعقبات والتحديات أن تمنعك من استكشاف مواهبك، وفكر في الموانع التي قد يراها فيك الآخرون، على سبيل المثال: تخيل كيف سيكون شعورك إذا ما أصبحت مغنيًا مميزًا على الرغم من كونك تعاني من الخجل، أو تخيل نفسك لاعب كرة متميز على الرغم من قصر قامتك. لا تسمح لأي شخص مهما كان أن يحدد معنى الموهبة بالنسبة لك، فمجرد مهارتك في إعداد طعام ما أو قدرتك على قيادة الدراجات تعتبر موهبة في حد ذاتها، وتذكر أن العديد من الناس يعتبرون عازف الجيتار "هندريكس" الأفضل على الإطلاق على الرغم من كونه غير قادر على قراءة النوتة الموسيقية وهو الأمر الذي قد يجعل عازفي الموسيقى الكلاسيكية يفكرون به على أنه شخص غير موهوب على الإطلاق.


Проколите червя крючком у его головы. Медленно и осторожно проденьте крючок через тело червяка по длине. Когда червяк нанизан по всей длине крючка, остановитесь. Забрасывайте!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقم بتمرير الخطاف إلى الطرف الآخر من جسم الدودة - يفترض أن يكون الخطاف داخل جسد الدودة ولكن ليس مارًا خلالها. هذه الطريقة أصعب قليلًا وتزيد من احتمالية ان يأخذ السمك الدودة من على الخطاف دون أن تصطاده، لكنها تجذب السمك أكثر. قد تستخدم المزيد من الدود في هذه الطريقة، ولكنك أيضًا ستصطاد أكثر. حرّك الدودة على منحنى الخطاف كما تحرك الجورب على قدمك أثناء ارتدائه. هذه الخطوة صعبة - احذر أن تشق الدودة إلى نصفين بأن تحرّك نصل الخطّاف داخل الدودة مرة أخرى. اثقب مكان الخطاف في جسد الدودة بحيث يخرج النصل إلى جانب الدودة. اترك باقي جسم الدودة ليتدلى خارج الخطاف. حيث أن جزءًا كبيرًا من جسم الدودة سيكون حر الحركة، اهتزاز الدودة سيكون أوضح من الطريقة التقليدية. قد تخطف السمكة أيضًا الجزء الحر من الدودة دون أن تأخذ الخطاف. نسبة المخاطرة في هذه الطريقة عالية، وكذلك نسبة الربح. إذا كنت تستخدم هذه الطريقة، تأكد أن يكون بحوزتك الكثير من الدود - سينفذ الدود منك سريعًا. إذا لم تستطع أن تقوم بهذه الطريقة واستمريت فقط بثقب الدود، ما زال بإمكانك استخدام القطع المقطّعة من الدودة كطُعم، بوضعهم على الخطاف تحت النصل مباشرة.


Проконсультируйтесь с ветеринаром. Решите, нуждается ли ваш кролик в трансе. Изучите то, что вам потребуется сделать, чтобы ввести питомца в транс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينقسم الأشخاص ما بين مؤيدين لوسيلة التنويم ومعارضين لها. لذا، من الأفضل أن تتبع توجيهات الطبيب البيطري فيما يخص أرنبك. إذا كان أرنبك يعاني العديد من المشاكل الصحية، فقد تشكل تلك الطريقة خطرًا على صحته، لكنه في ذات الوقت قد تمكنك من فحص جسده والكشف عن وجود أي مشاكل. لذا، استمع إلى توجيهات الطبيب البيطري قبل تقرير القيام بذلك. إن اكتشفت أن أرنبك قد جُرح لكن لا يمكنك الوصول لموضع الجرح أو كنت في حاجة إلى تضميده، فقد يكون تنويمه أفضل خيار لذلك. أما إن كان الأمر مقتصرًا فقط على رغبتك في تقليم أظافره أو تشذيب فرائه في مدة أقصر، فلعل الأمر لا يستحق كل هذا العناء. والأمر أيضًا متوقف على سلوك الأرنب حيث تبقى بعض الأرانب هادئة خلال ذلك الإجراء، في حين يرتعد البعض الآخر من الخوف. شاهد الفيديو الموجود في نهاية هذا المقال. إذا كنت متوترًا، اطلب من صديق أو أحد أفراد عائلتك الحضور قبل الشروع في ذلك. من المهم جدًا أن تثق في حركاتك أثناء التعامل مع أرنبك حيث سوف يستشعر الأرنب ما إن كنت قلقًا أو متوترًا.


Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем внести какие-либо изменения в свой образ жизни. Питайтесь правильно. Займитесь физическими упражнениями, но постарайтесь не перетруждаться. Поддерживайте здоровый вес. Высыпайтесь. Снизьте уровень стресса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت أن تحاول التحكم في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة فخذ موعدًا مع الطبيب وناقشه في تلك الأفكار، فبإمكانه أن يمدك بنصائح مفيدة بالإضافة لمتابعة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون لديك بشكلٍ فوري، بحيث تعلم كيف تعدل في تغييراتك الحياتية تبعًا لذلك. اعلم أن الأطعمة لا تحتوي على هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون بشكلٍ مباشر، ولكن تناول بعض الأطعمة بعينها يمكن أن تحفز أو تثبط إفراز هذا الهرمون وغيره من الهرمونات. إذا كنت تحاول خفض مستويات هذا الهرمون فتجنب الأطعمة التي ترفعه كالبطاطا البرية والسكريات والقمح ومنتجات الألبان. اتبع بدلًا من ذلك نظامًا غذائيًا مركزًا على الأطعمة ذات الخواص المضادة للالتهابات كالطماطم وزيت الزيتون والسالمون. إن ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع من الطرق الرائعة للتحكم في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. مارس كلًا من تمارين الكارديو ورفع الأثقال لترى أفضل النتائج. سيساعدك التمرين أيضًا في بناء العضلات والتخلص من الدهون. ضع في اعتبارك أن فرط ممارسة التمارين قد يرفع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون، لذا من الهام ألا تفرط في الأمر. ألقِ نظرة على مؤشر كتلة الجسم للحصول على فكرة عامة عن الوزن المثالي لك نسبةً إلى طولك وعمرك. عندما يحمل جسمك وزنًا زائدًا فإن الخلايا الدهنية تخزن هرمون الديهيدرو إيبي أندروستيرون،كما ينتج الجسم المزيد من الأستروجين و هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون وغيرها من الهرمونات. للتحكم في هرموناتك بشكلٍ أفضل حاول أن تنم 8 ساعات كل ليلة. ضع جدول نوم يناسبك والتزم به. إن الجسم حساس جدًا للضغط النفسي وقد يستجب له بإنتاج المزيد من الهرمونات كهرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. لإبقاء مستويات هذا الهرمون تحت سيطرتك يجب أن تعثر على طرق للاسترخاء في حياتك. مارس اليوجا، فهي قابلة للممارسة في العمل أو المنزل. تدرب على طرق التنفس العميق. تناول على الأقل وجبة واحدة خارج المنزل كل يوم لتستمتع بالهواء المنعش. اذهب لمشاهدة فيلم في السينما أو خذ فصلًا لتعلم الرسم مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا أن تطلب من الطبيب متابعة أومراقبة مستويات ضغط دمك إلى جانب هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون. إذا شاركت في أنشطة تخفف الضغط النفسي من حياتك فسترى تحسنًا في مستويات هرموناتك.


Проконсультируйтесь с врачом. Возьмите свой рецепт. Регулярно принимайте лекарства. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Контролируйте свои ожидания. Объедините медикаментозное лечение с режимом питания и упражнений, одобренным вашим врачом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تشخيص حالة القصور الدرقي. تحدث مع طبيبك حول أي أعراض تخص حالة القصور الدرقي وسيقوم بفحصك. قد يصف الطبيب أقل جرعة مطلوبة من أدوية القصور الدرقي لعلاجك. قد لا تحتاج إلى علاجات طبية على الإطلاق، ويعتمد ذلك على حالتك حسب تشخيص الطبيب. سيصف الطبيب بعض الأدوية لحالتك، عادة ما يكون Levothyroxine لمساعدتك على التحكم بالحالة المرضية. أحضر الدواء من أي صيدلية قريبة لك لتبدأ رحلة العلاج. اسأل الطبيب أو الصيدلي عن أي شيء يتعلّق بالعلاجات التي تتلقاها. تناول الأدوية في نفس الوقت كل يوم حتى لا تغفل عن ذلك. إن كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية أخرى، تناول أدوية القصور الدرقي أولا لتجنّب تعارض الأدوية مع بعضها.  يفضّل تناول أدوية القصور الدرقي قبل تناول أي طعام وقبل تناول أي دواء آخر بمدة ساعة.  انتظر لفترة 4 ساعات بعد تناول أدوية القصور الدرقي ثم تناول أي أقراص أخرى كالمكملات الغذائية أو الفيتامينات وغير ذلك. تناول أدويتك بانتظام حتى إن كنت تشعر بزوال الأعراض لحين التحدث مع طبيبك مجدّدًا. يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من حالة القصور الدرقي إلى تناول الأدوية طوال حياتهم. يؤدي تناول أدوية القصور الدرقي، مثل Levothyroxine، إلى خسارة كمية قليلة من الوزن الزائد. يمثل هذا الوزن المفقود الماء والملح الزائدين بالجسم. لا تتوقع أن يختفي الوزن بين ليلة وضحاها. يضطر معظم الأشخاص لبذل جهد كبير لخسارة الوزن الإضافي، حتى بعد تشخيص حالة القصور الدرقي. قد تمتلك بعض الوزن الإضافي الذي لا يخص حالة القصور الدرقي في بعض الحالات. يؤدي اتباع الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية كما هو موضح بالأعلى إلى مساعدتك على خسارة هذا الوزن. إن كنت تتناول الأدوية، أفضل طريقة لخسارة الوزن في حالة القصور الدرقي هي دمج تناول الأدوية مع خطة صحية للتدريبات الرياضية وحمية غذائية صحية. ناقش خطة التمارين الرياضية الهوائية مع طبيبك أولا قبل البدء. اتبع نفس قواعد الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية لخسارة الوزن حتى إن لم تكن تتناول أدوية لحالة القصور الدرقي.


Проконсультируйтесь с врачом. Обратитесь за консультацией к диетологу. Начните вести дневник питания Составьте для себя план. Заручитесь поддержкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احجز موعدًا لاستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات في أسلوب الحياة أو التمارين أو الطعام. سيخبرك بما هو مناسب وآمن لحالتك الصحية.   اشرح له أنك تود تحسين غذائك، وقدِّم له بعض المعلومات المتعلقة بسبب إحداث تلك التغييرات وما تود تحقيقه. اسأل الطبيب كذلك إن كانت لدية أية اقتراحات لك. كثيرًا ما يمكن للطبيب مساعدتك إن كنت تنتظم في تناول بعض الأدوية أو تعاني من حالة صحية أو ترغب بإنقاص وزنك. أولئك المختصون هم خبراء مرخصون بالتغذية ويمكنهم تقديم معلومات عندما تحاول تكوين عادات غذائية صحية. هذا الجانب هو اختصاصهم.   اطلب من الطبيب إحالتك إلى طبيب تغذية متخصص، ويمكنك كذلك إجراء بحث عبر الإنترنت. تحدَّث إلى اختصاصي التغذية عن هدفك من تحسين عاداتك الغذائية وما تأمل تحقيقه بتحسين عاداتك. اسأله عن أي تغييرات أخرى تظنها مفيدة لك. يمكن للطبيب اقتراح تغييرات إضافية بديلة عن التي فكرت بها. قبل بدء تغيير نظامك الغذائي، أعدّ مفكرة يوميات تُتابع فيها طعامك لأن التدوين اليومي يمنحك نظرة عن كثب إلى نقطة البداية، ويجعلك تدرك مواطن قوتك وضعفك، كما يساعدك في تحمل المسؤولية أثناء تطوير عادات غذائية جديدة وصحية.   تابع ما تأكله وتشربه لمدة أسبوع على الأقل. حاول تحرّي الدقة قدر الإمكان، ودوّن كل شيء حتى اللقيمات التي تتناولها أثناء إعداد الطعام. لا تنسَ متابعة المشروبات التي تتناولها، فهذا جزء هام من النظام الغذائي الصحي. بعد الكتابة في اليوميات لبضعة أيام قُم بتحديد المناطق التي تود إحداث تغييرات فيها. قد تلاحظ مثلًا أنك لا تشرب ماءً كافيًا أو لا تتناول الفطور. تلك فرص رائعة لإحداث تغييرات. قم بإعداد خطة لعاداتك الغذائية الصحية الجديدة باستخدام نصيحة الطبيب ومفكرة اليوميات. ستساعدك قائمة الأعمال هذه في تجهيز نفسك للنجاح على المدى الطويل.  قد يفيدك البدء بكتابة قائمة بكل التغييرات الصغيرة التي تود إحداثها في طعامك وأنماط تناولك له. قم بترقيم التغييرات أو وضعها في قائمة من أجل معرفة متى تنتهي من كل جزء منها. من الأفضل اختيار تغيير واحد أو اثنين في كل مرة، فمحاولة قلب نظامك الغذائي رأسًا على عقب مرة واحدة قد يُصعِّب الاستمرار به لمدة طويلة.  حدد وقت التغييرات التي ستحدثها أسبوعيًا أو كل بضعة أسابيع. تابع مدى نجاحك من عدمه بعد بضعة التغييرات. عندما تحاول إجراء تغييرات في أسلوب حياتك فقد يفيدك إيجاد صديق أو فرد من العائلة لمساندتك، فالعديد من...


Проконсультируйтесь с врачом. Подсчитывайте количество калорий. Заведите дневник питания. Составьте план питания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل بداية أية خطة لخسارة الوزن عليك التحدث إلى طبيبك. فهو قادر على مناقشة أهداف وزنك معك وإخبارك إن كان خسارة الوزن آمنًا وصحيًا لك أم لا.  اطلب من طبيبك إن كان بإمكانه تحويلك لأخصائي تغذية مُرخص. فربما يكون له زميل سوف يعمل معك بناءًا على أساسيات منتظمة. أخصائي التغذية المُرخص هو خبير تغذية يمكنه أن يساعدك في وضع نظام غذائي لخسارة الوزن أو يخطط لك وجباتك أو يقترح عليك أطعمة معينة لخسارة الوزن. يمكنك البحث من خلال شبكة الإنترنت على أخصائي تغذية في منطقتك. خسارة خمسة أرطال في خمسة أسابيع أمر بسيط خاصة عند حساب السعرات الحرارية.  لخسارة رطل بالأسبوع، اِسعّ لاقتطاع 500 سعر حراري من غذائك يوميًا. سوف يساعدك هذا على خسارة حوالي رطل بالأسبوع. لا تقتطع الكثير من السعرات الحرارية اليومية أو تتناول أقل من 1200 سعر حراري. فقد يسبب لك هذا نقص في العناصر الغذائية فمن الصعب الحصول على ما يكفيك من العناصر الغذائية من خلال الأنظمة منخفضة السعرات. . فالاحتفاظ بدفتر به يوميات طعامك طريقة رائعة لخسارة الوزن. حيث يمكنك استخدامه لمتابعة التغييرات التي قمت بها ويساعدك أيضًا على البقاء في المسار الصحيح في نظامك الغذائي.  يمكنك شراء دفتر أو تحميل تطبيق على هاتفك المحمول. سجل الأيام بقدر المُستطاع سواء أيام الأسبوع أو أيام العطلات الأسبوعية. حيث يتناول الكثير من الناس طعامًا مختلفًا في العطلات الأسبوعية لذا من المهم تسجيل أيام العمل وأيام العطلات.  عندما تبدأ بتسجيل يومياتك، ابدأ بوضع ملاحظة عن عدد سعراتك الحرارية اليومية. أغلب التطبيقات على الهواتف الذكية توفر لك هذا الأمر تلقائيًا. ويوفر لك هذا فكرة عن السعرات الحرارية التي عليك إتباعها لخسارة الوزن. خطة الوجبات هي طريقة أخرى رائعة لخسارة الوزن. التخطيط مسبقًا للوجبات الرئيسية والخفيفة يساعدك على الانتظام بخطتك الغذائية.  استشر أخصائي التغذية بخصوص خطة وجباتك للتأكد أنها دقيقة وملائمة لتاريخك الصحي. يمكنك تخصيص يوم كل أسبوع لكتابة خطة وجباتك. ودعها تشمل الوجبات الرئيسية والخفيفة اللازمة لمدة أسبوع. سوف تساعدك خطة وجباتك على وضع قائمة البقالة اللازمة لكل أسبوع لذا ستقوم بشراء ما تحتاجه فقط.


Проконсультируйтесь с врачом. Принимайте профилактические средства. Поддерживайте баланс жидкости в организме и следите за своим питанием. Принимайте пищевые добавки или растительные средства. Носите медицинский идентификационный браслет. Освойте релаксационные техники. Носите компрессионные колготки. Медленно меняйте позу. Поддерживайте кровообращение. Избегайте ситуаций, которые могут спровоцировать обморок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كانت هذه هي المرة الأولى التي تُصيبك نوبة الإغماء أو كانت واحدة من مرات متكررة حدثت لك من قبل، من الضروري أن تحدد موعدًا مع الطبيب من أجل مناقشة ما مررت به. سوف يقرر الطبيب إذا كانت هناك حاجة للقيام ببعض الإجراءات الإضافية الضرورية وسوف يمنحك ذلك شعورًا بالهدوء يساعدك على المضي قدمًا بحياتك بدون مشكلة. قد يطلب منك الطبيب كذلك أن تراقب أنواعًا معينة من الأعراض الصحية بالإضافة إلى الإغماء، مثل: زيادة الشعور بالعطش.  قد يطلب منك الطبيب بعض التحاليل والفحوصات مثل: تحليل نسبة السكر في الدم أو فحص عام للدم (من أجل التحقق من إصابتك بالأنيميا ومستويات العناصر الغذائية) ورسم عام للقلب (من أجل فحص احتمالية وجود أي أمراض قلبية). هذه تقريبًا هي كل وسائل التشخيص الأساسية المستخدمة.  قد يفرض عليك طبيبك بعض القيود الصحية إلى أن يتم علاج السبب وراء الإغماء. قد يطلب منك على سبيل المثال الحد من قيادة السيارة وتجنب التعامل مع أي آلات ثقيلة أو معقدة.  قد يكون من المفيد أن تحصل على مستند إثبات أو مذكرة موجزة من أحد الأشخاص الذين شاهدوا حالة الإغماء التي حدثت لك. في النهاية، لم تكن في وعيك لفترة من الوقت، وقد يقدر ذلك الشاهد على ملء فراغات ما حدث لك تحديدًا في الوقت الذي لم تكن واعيًا فيه لنفسك. يوجد احتمالية أن يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية لك التي تساعد على علاجك وتحميك من نوبات الإغماء المستقبلية. تعمل هذه الأدوية على علاج الأسباب الكامنة وراء الإغماء. على سبيل المثال، الكورتيكوستيرويد (هرمونات منشطة) تعتبر من الأدوية التي تساعد على زيادة رطوبة الجسد عن طريق رفع معدلات الصوديوم. تأكد من أنك تتبع تعليمات تناول الدواء الصحيحة بشكل دقيق. قد يعرضك إهمال هذا الأمر إلى الإصابة بنوبات إغماء أكثر سوءًا فيما بعد. إنها نصيحة جيدة بشكل عام، وتحديدًا إذا سبق لك الإصابة بالإغماء فيما قبل. احمل معك بعض الوجبات الخفيفة عالية السكريات أو الملح. على سبيل المثال، اشرب بعض العصائر الطبيعية أو تناول حفنة من المكسرات. سوف يساعد ذلك في حمايتك من انخفاض معدل السكر في الدم والذي يعد أحد الأسباب الشائعة للإغماء. ركز على تناول المواد الغذائية التي تعمل على تحسين عمل الدورة الدموية وصحة القلب بشكل عام. مكملات حمض أوميجا 3 الدهنية من الخيارات الجيدة التي تقلل من الالتهابات مما يتيح للدورة الدموية أن تعمل بكفاءة أفضل. يمكنك كذلك أن تركز على العلاجات...


Проконсультируйтесь с врачом. Проконсультируйтесь с врачом насчет лекарств. Рассмотрите возможность дилатации и стентирования уретры. Рассмотрите возможность крестцовой нейромодуляции. В качестве крайней меры рассмотрите возможность хирургического вмешательства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني مشكلة في تفريغ مثانتك لأكثر من بضعة أيام على التوالي، عليك إذًا تحديد موعد مع طبيبك. سوف يفحصك الطبيب ويحاول إيجاد جذر المشكلة. هناك العديد من الأسباب لاحتباس البول، بجانب عضلات الحوض الضعيفة، منها: انسداد مجرى البول وحصوات المثانة أو الكلى والتهابات الجهاز البولي التناسلي والإمساك الشديد وتشكيل قيلة مثانية (عند النساء) وإصابة الحبل الشوكي والاستخدام المفرط لمضادات الهيستامين والتأثيرات الناجمة عن التخدير بسبب الجراحة.   قد يأخذ طبيبك عينات بول ويخضعك لفحص بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي أو دراسات الموجات فوق الصوتية التشخيصية أو كل ما سبق لتحديد سبب مشكلة المثانة لديك. اطلب إحالتك على أخصائي جهاز بولي وتناسلي لمزيد من الفحص، مثل تنظير المثانة (إدراج منظار لعرض داخل المثانة أو الإحليل) أو اختبار أورودنميك (يقيس قدرة المثانة على التفريغ) أو تخطيط كهربية العضل (يقيس نشاط عضلات المثانة أو الحوض السفلي).   من الأعراض الشائعة لاحتباس البول: ألم في أسفل المعدة وانتفاخ وحاجة ملحة متكررة للتبول وصعوبة في بدء دفق البول أو إيقافه وضعف تدفق البول والتسريب.   إذا كنت منزعجًا بشدة من المثانة الممتلئة التي لا تستطيع إفراغها، فيمكن لطبيبك إفراغها بقسطرة، وهي عملية سريعة نسبيًا لا تتطلب الحجز بالمشفى وتستلزم تخديرًا موضعيًا. يمكن تعليمك كيفية تركيب القسطرة الذاتية للاستخدام المنزلي (أنظر بالأعلى). اسأل الطبيب إذا كان من الممكن علاج مشكلة المثانة لديك والعجز عن التبول طبيعيًا بدواء أم لا. يوجد بعض الأدوية التي قد تمنح تمديدًا (ارتخاء واتساع) للعضلات الملساء للإحليل وتفتح المثانة، مع العلم أن استعمالها تلك الأدوية لمدة طويلة قد يتسبب في مشاكل عكسية، كسلس البول وفقدان السيطرة على المثانة.  بالنسبة للرجال المصابين بغدد مثانة متضخمة؛ أحد الأسباب الشائعة لمشاكل المثانة والمسالك البولية، هناك عقاقير مثل دوتاستيريدي (أفودارت) وفيناستريد (بروسكار) متاحة لإيقاف نمو البروستاتا الحميد أو حتى تقليصها.   من الأدوية التي يمكن أن ترخي عضلات المثانة/ الإحليل ويمكن أن تساعد أيضًا فيما يتعلق بتضخم البروستاتا: الفوزوسين (يوروكساترال) ودوكسازوسين (كاردورا) وسيلودوسين (رابافلو) وتادالافيل (سياليس) وتامسولوسين (فلوماكس) وتيرازوسين (هيترين).   ينبغي أخذ الأدوية كحل مؤقت فقط وليس كعلاج دائم لاحتباس البول. يعالج توسيع مجرى البول...


Проконсультируйтесь с врачом. Расскажите врачу об истории болезни. Следуйте указаниям врача.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افعل ذلك إذا لم تختفي قرحتك خلال 4 أيام أو إذا كنت تعاني من قرح الفم المزمنة. اتصل بطبيبك إذا كانت حجم قرحتك أكبر من عملة معدنية. هناك أسباب عديدة للقرح المزمنة يمكن أن تناقشها مع طبيبك. عادًة ما يكون نقص الفيتامين هو أحد أسباب قرح الفم المزمنة، لكن يمكن لبعض الأمراض الأخرى أيضًا كالاكتئاب واضطراب الهرمونات والأمراض المناعية مثل الذئبة الحمراء أو مرض كرون أو التهاب القولون أو مرض نادر يسمى بمتلازمة بهجت أن تسبب القرح.  مرض الذئبة الحمراء هو مرض مناعة ذاتية يؤثر على الفم في حوالي 50% من الحالات. تأخذ تلك القرح هيئة لويحات بارزة غير منتظمة الشكل. من العلاجات المناسبة لهذا النوع من القرح، الجلوكوكورتيكويد (الهرمونات القشرية السكرية) الموضعي أو الذي يوضع داخل الآفة. يعد مرض بهجت مرضًا نادرًا آخر يسبب قرح الفم. مرض بهجت هو مرض التهابي متعلق بالخلايا المتعادلة ويتميز بتكرار ظهور قرح الفم والأعضاء التناسلية. يجب أن يتكرر ظهور القرح والآفات في الأعضاء التناسلية أو العين أو الجلد للتأكد من تشخيص مرض بهجت. يمكن علاج الأعراض المخاطية الجلدية المصاحبة لمرض بهجت بالكولشيسين. تصاحب قرح الفم داء الأمعاء الالتهابي أيضًا، خاصًة القرحة القلاعية. هذا النوع من قرح الفم هو أكثر مسببات قرح الفم شيوعًا. تتضمن عوامل الخطر لقرح الفم التاريخ العائلي والصدمات والعوامل الهرمونية وحساسية الطعام أو العقاقير والتوتر الانفعالي. يتضمن علاج قرح الفم التريامسينولون المتواجد في دواء منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية يسمى أورابيس. لا يوجد اختبارات لآفات الفم. يمكن أن يشخص الطبيب ما إذا كانت قرحة برد أم آفة فم من خلال النظر إليها فقط. آفة الفم عبارة عن نقاط تشبه الحفر السطحية على النسيج المخاطي للفم. يمكن التعرف عليها فورًا من خلال شكلها الدائري وحوافها المائلة إلى الاحمرار بالإضافة إلى لونها المائل إلى الأبيض أو الرمادي. تأكد من تذكّر عدد ومدة استمرار آفات الفم الخاصة بك. سيتمكن الطبيب من تحديد ما إذا كنت تعاني من حالة مزمنة. إذا عانيت من أكثر من واحدة على مدار أسبوع أو ما شابه، غالبًا ما سيطلب منك طبيبك التركيز على عاداتك الغذائية وبيئتك. إذا عانيت من عدة آفات فم باستمرار لشهور، غالبًا ما سيجري طبيبك عدة فحوصات دم وبول للتحقق من إصابتك بالعديد من الأمراض، بما في ذلك نقص الفيتامين. في الحالة العادية، سيطلب منك طبيبك أن تراقب آفة الفم وأن تستخدم عدة...


Проконсультируйтесь с врачом. Узнайте у врача насчет более сильнодействующих препаратов, которые отпускаются по рецепту. Подумайте о возможности лазерной терапии. В качестве крайней меры обсудите с врачом возможность хирургической операции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تزل ثآليل اليد تلقائيًا وبعد تجربة العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه فيجب أخذ ميعاد من طبيب العائلة خاصةً إذا كان الثؤلول مؤلمًا أو واقعًا في مكان سيء من الجسم، حيث يفحص الطبيب يدك للتأكد أن هذا مجرد ثؤلول لا مرض جلدي آخر، ومن المشاكل الجلدية التي تشابه الثآليل: مسمار القدم والدشبذ والشامات والشعر الناشب والبثرات والدمل والتقران المثي والحزاز المسطح والسرطانة حرشفية الخلايا.للتأكد أن ما لديك ليس خطيرًا كسرطان الجلد مثلًا، يمكن للطبيب أخذ عينة من النسيج وفحصها تحت المجهر.   إذا لم يكن الثؤلول على يدك فغالبًا سيوصيك طبيب العائلة بالذهاب لطبيب جلدية متخصص للعلاج. إذا كان الثؤلول عاديًا فالأرجح أن الطبيب سيستخدم علاج التبريد الأقوى من المنتجات المتاحة دون وصفة، وقد يحتاج الطبيب لتخدير يدك قبل وضع النيتروجين السائل. عندما يقوم الطبيب بعمل علاج التبريد لك لن يترك أي ندبات جلدية، كما ينمو الجلد السليم ويملًا الفتحة مكان الثؤلول المنهار. إذا لم تكن أنت أو الطبيب تحبان استخدام علاج التبريد فاطلب منه وصف أدوية موضعية أقوى من الكريمات والمراهم المتاحة دون وصفة، على سبيل المثال يكون تركيز محلول حمض الساليسيليك المتطلب لوصفة 27.5% أو أكثر مقارنةً بحوالي 17% فقط أو أقل للأنواع المتاحة دون وصفة، مما يرفع فعاليتها وأيضًا يزيد خطورتها أكثر عند الاستخدام، ومن الأدوية الموضعية الشائعة الأخرى المتطلبة للوصفات والمستخدمة مع الثآليل خاصةً الثؤلول الأخمصي بالأقدام الكانثاريدين، وهو مركب يستمد من الخنافس المحرقة،  كما يعد الكانثاريدين مادة قوية تحرق الثآليل ويستخدم مصحوبًا بحمض السالسيليك.   تؤكد البحوث أن حمض الساليسيليك أكثر فعالية عندما يصاحبه علاج التبريد.   يتم تسليم أدوية الوصفات لحمض الساليسيليك للمرضى لأخذها معهم بالمنزل، إلا أن هذا يضعك في خطر تهيج الجلد وإحداث الندبات. يعد الكانثاريدين على الجانب الآخر سامًا إذا ابتلعته ولا يتم تسليمه للمرضى للاستخدام بالمنزل. تعطي التكنولوجيا المتقدمة للأطباء ومتخصصي الجلدية طرقًا أخرى للتخلص من تشوهات الجلد كالثآليل، على سبيل المثال يمكن لليزر الصبغة النبضي حرق وتدمير وكوي الأوعية الدموية الدقيقة المحيطة والمغذية للثآليل، مما يؤدي لموتها وتقشرها.  يمكن للأنواع الأخرى المعتادة من الليزر حرق الثآليل مباشرةً في غضون دقائق بالرغم من الحاجة لاستخدام مخدر موضعي، كما يتم إجراء هذا العلاج...


Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и сдайте анализы для диагностики диабета. Обсудите с врачом возможность гормонального дисбаланса. Сдайте анализы на выявление анемии. Подумайте, не является ли  депрессия или тревожность причиной вашей усталости. Получите направление в клинику снижения веса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احجز موعدًا مع طبيب العائلة إذا لم تتحسن مستويات طاقتك وافحص مستويات السكر في دمك. يتسم مرض السكري بارتفاغ مستوى جلوكوز الدم بسبب نقص الأنسولين. يحتاج جسدك للأنسولين لتوصيل الجلوكوز للخلايا لتكوين جزيئات الطاقة.  يعد الإرهاق النهاري عرض شائع لمرض السكري ولا يسكن بالنوم أو التمرينات أو تناول وجبات صحية. يعد الجفاف الناتج عن كثرة التبول عرض شائع أيضًا لمرض السكري ويساهم في الشعور بالإرهاق. تتضمن الأعراض الأخرى للسكري نقص الوزن والاضطراب والرؤية غير الواضحة ورائحة فم حلوة. يعد اضطراب الهرمونات سبب شائع آخر للإرهاق. تفرز الغدد الهرمونات التي تؤثر على التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة والمزاج العام. قد يرسلك طبيبك لعمل فحوصات للدم لقياس مستوى الهرمونات والمواد الأخرى التي تفرزها تلك الغدد.  قصور الغدة الدرقية هو سبب شائع للتعب المزمن، خصوصًا بالنسبة للسيدات.  قد يحدث إرهاق الغدد المجاورة للكلى بسبب التوتر المزمن والاستهلاك الزائد للكافيين أو العقاقير الطبية. أكثر الأعراض شيوعًا هي الإرهاق ونقص الطاقة والعصبية واضطراب النوم.  يؤدي انقطاع الطمث إلى نقص الطاقة والهبات الحرارية والأرق والمشكلات العاطفية. ويحدث هذا بسبب هبوط طبيعي في إفرازات الهرمونات الأنثوية (الاستروجين والبروجيسترون)، ولكن بعض الأمراض والحالات المرضية قد تسبب حدوثه قبل الفترة الزمنية المحددة. العرض الرئيسي لفقر الدم هو الشعور بالتعب والإرهاق. يحدث فقر الدم عندما لا يملك جسدك خلايا دم صحية للعمل بصورة صحيحة. يحدث فقر الدم بسبب نقص الحديد والفيتامينات أو مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو عوامل أخرى، لذا من المهم استشارة طبيب إذا اختبرت إرهاقًا مستمرًا. قد تكون بحاجة لاختبار صحتك النفسية إذا أظهرت الفحوصات أنك صحيحًا ولكنك تستمر في الشعور بالإرهاق. قد يسبب الاكتئاب والقلق إرهاقًا.  تتضمن علامات وأعراض الاكتئاب الآتي: الشعور بفقدان الأمل وعدم الأهمية والتركيز على الصعوبات وفقدان الاهتمام بنشاطات تحبها وفقدان القدرة على السيطرة على أفكارك السلبية والتوجه إلى الكحوليات والمخدرات والتصرفات الخطيرة الأخرى.  تتضمن أعراض القلق الآتي: الشعور بالقلق الدائم والتوتر وتجنب المواقف والنشاطات اليومية التي قد تسبب لك عدم الراحة (مثل معاشرة الناس) وامتلاك مخاوف يصعب السيطرة عليها والإحساس بالخسارة والتشاؤم.  إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق فعليك التحدث للطبيب...


Проконсультируйтесь у врача о возможности приема ферментных добавок. Пройдите трехдневную очистку лимфатической системы. Пройдите 7-10-дневную травяную чистку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل تناول أية مكملات إنزيمية، ناقش الأمر مع طبيبك وتحدث معه عن طريقة عمل هذه الإنزيمات داخل جسمك. فوفقًا لأخصائي المداواة بالطبيعة، تساعد هذه الإنزيمات جهازك اللمفاوي على التخلص من الدهون المعقدة والبروتينات وتساعد الجهاز الهضمي.  يمكنك تناول الإنزيمات الهاضمة أثناء الوجبات والإنزيمات المحللة للبروتينات بين الوجبات. تعتبر الإنزيمات المحللة للبروتينات هي الأداة الرئيسية التي يستخدمها الجسم لهضم المخلفات العضوية في دورتك الدموية وجهازك اللمفاوي. تحسن هذه المكملات قدرة جسمك على القيام بهذا الدور. كما تساعد أيضًا على التخلص من المعقدات المناعية من جسمك. حيث أن تراكم هذه المعقدات المناعية بجسمك ينشأ عنها رد فعل تحسسي من جهازك المناعي وترهقه. تناول الإنزيمات المحللة للبروتينات يخفف من هذا العبء ويحرر جهاز المناعة للتفرغ لدوره الأساسي وهو مقاومة الأمراض. لا يوجد دليل علمي على أن هذه المطهرات تُفيد صحتك بشكل عام. ولكن يعتقد بعض ممارسي المداواة بالطبيعة أن هذه المُطهرات تقوم بتنشيط الجهاز اللمفاوي وتعمل على طرد السموم من الجسم. يمكنك تجربتها لمدة ثلاثة أيام إن لم تكن قد استخدمتها من قبل.  حيث أنها أقل مدة يأخذها الجسم حتى يطرد السموم خارج جهازك اللمفاوي. قبل البدء بهذه العملية عليك إتباع نظامًا خاليًا من اللحوم، الدقيق والسكر. وقبلها بيوم أو يومين، تناول فقط الفاكهة الطازجة، البذور، المكسرات، البراعم، والخضروات.  اختر نوعًا واحدًا من العصائر لتشربها طوال اليوم لمدة ثلاثة أيام: التفاح، العنب، أو الجزر. العصير الوحيد الآخر الذي ستشربه أثناء تطهير الجهاز اللمفاوي هو عصير البرقوق. تناول في الصباح كوبًا من المياه ثم 200-300 ميللي من عصير البرقوق ممزوج بعصير ليمونة واحدة. سوف يحفز هذا حركة الأمعاء. تناوله ببطء وأمضغه حتى يمتزج مع اللعاب. تناول أكوابًا من العصير الذي اخترته بالتبادل مع الماء المُنقى حتى يصل حجم ما تناولته تقريبًا إلى 3.7 لتر من العصير و3.7 لتر من الماء. ويمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء أو العصير. أخلط معًا معلقة كبيرة من جنين القمح، بذور الكتان، أو خبز النحل (لسان الثور)، معلقة كبيرة من خل التفاح، معلقة صغيرة من مسحوق عشب البحر، وربع معلقة صغيرة من الفلفل الأحمر. تناول هذا الخليط 1-3 مرات يوميًا. بنهاية كل يوم يجب ان كنت قد تناولت 7.5 لتر من السوائل. ويمكنك أيضًا تناول الأعشاب المضادة للبكتيريا مثل الثوم...


Промойте спелые сливы. Очистите сливы от кожицы. Разрежьте каждую сливу наполовину и удалите косточки. Смешайте сливы с раствором сахара. Положите сливы в пакет для замораживания. Разморозьте сливы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقطفي البرقوق الطازج الناضج الخالي من أي بقع أو كدمات أو تغير في اللون. تذوقي إحدى ثمرات البرقوق للتأكد من أنها ناضجة تمامًا وليست خضراء أو ناضجة أكثر من اللازم. اشطفي البرقوق تحت الماء البارد لإزالة الأوساخ والأتربة. إذا لا زال البرقوق أخضر قليلًا، قومي بإنضاجه على طاولة المطبخ لعدة أيام قبل تجميده. يسبب حفظ البرقوق في الشراب وتجميده ثم إذابته لاستخدامه في فقدانه لقوامه المحبب واكتسابه لقوام طري. يمكنك تخطي تلك الخطوة إذا كنت تفضلين الاحتفاظ بالقشر لكن يستحق الأمر المجهود الإضافي على المدى البعيد. يمكنك تقشير البرقوق باستخدام نفس التقنية المستخدمة لتقشير الطماطم:  اغلي قدرًا كبيرًا من الماء. املئي وعاءً كبيرًا بالثلج والماء. استخدمي سكينًا لشق علامة "x" على القشرة على طرف كل ثمرة برقوق. ضعي البرقوق في الماء المغلي واسلقيه لمدة 30 ثانية. أخرجيه من الماء المغلي واغمريه في حمام الثلج لمدة 30 ثانية. أخرجيه من حمام الماء المثلج وقشري القشر على شكل شرائط. يساعد غلي البرقوق لفترة وجيزة على حل القشر من اللب مما يسهل عملية التقشير. استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع البرقوق إلى نصفين مع العمل حول النواة ثم افصلي النصفين عن بعضهما البعض وأزيلي النواة وتخلصي منها. استمري في فعل ذلك حتى تنتهي من تقطيع ونزع نوى كل كمية البرقوق.  يمكنك تقطيع البرقوق إلى شرائح أصغر حجمًا إذا أردت لكن يحتفظ البرقوق بقوامه بشكل أفضل عند الاكتفاء بتقطيعه إلى أنصاف يمكنك تغطية البرقوق بعصير الليمون إذا كنت قلقة بشأن اكتساب البرقوق للون داكن داخل المجمد. يحفظ حمض الستريك لون البرقوق، كما يمكنك أيضًا شراء منتج يمكنك رشه على الفاكهة للحصول على نفس التأثير. إذا كنت تفضلين عدم تقطيع ثمار البرقوق إلى نصفين، ما زالت في حاجة إلى إزالة النواة. اشتري أداة نزع نواة البرقوق أو الخوخ التي تساعد على إخراج النواة دون الحاجة إلى تقطيع الثمرة. يساعد حفظ البرقوق في محلول مسكر على تعزيز نكهته كما أنه يبقيه طازجًا لفترة أطول (تصل إلى 12 شهر). ضعي البرقوق في وعاء واسكبي عليه كمية كافية من محلول السكر لغمره تمامًا. إليك بعض الخيارات التي يمكنك استخدامها كمحلول مسكر:   الشراب الخفيف. لتحضير هذا النوع، سخني 3 أكواب من الماء وأضيفي 1 كوب من السكر في قدر صغير. قلبي المزيج حتى يذوب السكر ثم بردي المحلول قبل سكبه فوق البرقوق.  الشراب الثقيل. إذا أردت الحصول على محلول شديد...


Промывайте веки. Мойте руки, прежде чем прикоснуться ими к лицу. Поддерживайте гигиену контактных линз. Наносите косметику правильно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني من دمل الجفن باستمرار فقد تكون عيناك حساستين للإصابات البكتيرية وللمساعدة في العلاج، استخدم منشفة نظيفة وشامبو خفيف مثل شامبو الأطفال لتنظيف جفنيك ثم غسلهما بالماء الدافئ. يجب أن تنظف جفنيك يوميًا إذا كنت دائمًا ما تعاني من ظهور دمل الجفن. تجنب فرك عينيك أو لمسمها. اغسل المناشف باستمرار ولا تشاركها مع شخصٍ يعاني من دمل الجفن. في الغالب ستلمس عينك أثناء وضع العدسات اللاصقة، لذلك تأكد أن تنظف يديك قبل كل مرة تضع فيها العدسات أو تنزعهما. من الممكن أن تسهم العدسات نفسها في نقل البكتيريا، لذلك تأكد أن تستخدم محلول تنظيف لهما لتغسلهما كل يوم.  لا تضع العدسات اللاصقة عندما تعاني من دمل الجفن. وضع العدسات اللاصقة على العين التي بها الدمل يزيد من خطر نقل العدوى من الدمل للقرنية نفسها. لا تضع العدسات اللاصقة أكثر من المفترض. إذا كنت تستخدم العدسات المصنوعة للاستخدام مرة واحدة فتأكد أن تتخلص منها يوميًا، أما إذا كنت تستخدم العدسات الشهرية (التي من المفترض أن تستخدمها لشهرٍ فقط) فتأكد أن تستبدلها بزوجٍ جديدٍ من العدسات بعد مرور أربعة أسابيع على استخدامها.  لا تضع العدسات اللاصقة أثناء النوم بالليل لأن حتى العدسات الآمنة لذلك الاستخدام قد تسبب لك مشاكل إذا كان دمل الجفن يصيبك كل فترة.  اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بشأن الاستخدام الصحيح للعدسات اللاصقة. لا تضع العدسات اللاصقة في المواقف المتفق على عدم وضع العدسات فيها مثل السباحة (إلا إذا كنت تضع فوقها نظارات سباحة ضيقة). محدد العين وظل العين يوضعان على الجفن ويمكن أن يسببا ظهور دمل الجفن لاسيما إذا كنتِ تضعين المكياج على العين بكثرة وتعيدي وضعه أكثر من مرة في اليوم. عند وضع المكياج ضعيه على خط الرمش وقللي من الكمية التي تضعيها.  لا تذهبي للنوم والمكياج على وجهك. ضعي مزيل مكياج للعينين على وجهك لتنظفي المكياج من على الجفن ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ لتزيلي مزيل المكياج قبل الذهاب للنوم. غيِّري مكياج العين والأدوات التي تستخدميها في وضعها كل فترة. غيري الفرش والأقلام وأي أداة تستخدميها في وضع المكياج على عينيكِ لأنها تتسخ بمرور الوقت وقد تنقل البكتيريا في كل مرة تستخدميها فيها.  أقلام المكياج وفرشه مشابهة للعدسات اللاصقة في لمسها للعينين بكثرة وإذا كان يوجد عليها بكتيريا ضارة فمن السهل جدًا أن تنتقل للعين مسببة دمل الجفن.  لا تشاركي مكياجك مع الآخرين.


Просмотрите сайты с изделиями ручной работы. Посетите выставку-ярмарку декоративно-прикладного искусства. Выберите подарок, который будет связан с ее увлечениями. Пойдите дальше.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدم تلك المواقع تشكيلات كبيرة من الهدايا المصنعة يدويًا. قد تجد شيئًا تحبه أو تحاول طلب شيء يصنع من أجلها خصيصًا. ابحث في مواقع مثل Esty وCustom Made وShana logic. قد تجد معارض فنية للحرف اليدوية وتجد بها شيئًا مميزًا يمكنك شراءه وتقديمه لحبيبتك كهدية. قد تكون الأسعار غالية بعض الشيء لكن لا تنس أنك تريد إحضار هدية مميزة لحبيبتك كما أنك ستدعم الاقتصاد المحلي في الوقت ذاته. إن كانت حبيبتك تهوى الرسم مثلاً فيمكنك اختيار هدية عبارة عن أدوات للرسم أو كتاب عن الرسم أو لوحة لفنانها المفضل. اجعل هديتك متوافقة مع ما تحب. فإن كنت ستحضر لها كتابًا لأنها تحب القراءة فتلك هدية لطيفة لكن الأفضل أن تفاجئها بإحضار نسخة موقعة من كتابها المفضل لكاتبها المفضل، وستكون تلك هدية مميزة وفريدة.


Простерилизуйте свои инструменты. Наберите краску в иглу. Прижмите иглу к коже. Наметьте рисунок. Продолжайте работать над татуировкой. Следите за чистотой иглы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكمن خطورة الحصول على وشم في المنزل في ارتفاع احتمالية الإصابة بالعدوى. لذلك احرص على أن يكون كل شيء نظيفًا قدر المستطاع، واستخدم أدوات جديدة ومعقمة.  قم بتعقيم الإبرة. ضع الإبرة في إناء من الماء واغليه لمدة خمس دقائق قبل أن تقوم برسم الوشم. أخرج الإبرة بمعلقة، واتركها لتبرد على منديل ورقي نظيف لبرهة، ثم اغمسها في الكحول وجففها بمنديل آخر نظيف. صُب الحبر في إناء نظيف. امسح الإناء أولًا بمنديل ورقي منقوع في الكحول، ثم صب كمية قليلة من الحبر بلطف في الإناء، ثم ضع طبقة من المناديل فوق فوهة الإناء حتى لا يلوثه الغبار. استخدم حبرًا أقل من ذلك الذي تظن أنك تحتاجه؛ يمكنك دائمًا إتمام التصميم بكمية قليلة من الحبر، كما أنك تستطيع صب المزيد من الحبر إن احتجت لذلك. ضع بجانبك كوب من الماء لتنظيف الإبرة خلال العملية. ارتدِ قفازات مطاطية نظيفة، وضع صندوق القفازات بجانبك حتى تتمكن من تغييرهم كلما تعرقت يداك. شغل مسدس الوشم ثم ضع الإبرة على الخطوط وابدأ في الوشم.  قم بتشغيل الماكينة قبل وضعها على الجلد. لا تقم أبدأ بتشغيل الماكينة وهي موضوعة على جسدك. قم بتثبيت جلدك بيدك الأخرى قدر المستطاع، فمن المهم أن يكون السطح الذي سترسم عليه مستويًا وثابتًا حتى ينتهى الوشم بصورة جيدة. بعض مسدسات الوشم بها خاصية تحميل الحبر عن طريق ضغط علبة الحبر في المسدس مباشرة. إن استطعت الحصول على هذا المسدس، فلا حاجة إلى غمس الإبرة في الحبر. يعتبر ضغط الإبرة إلى جلدك أمرًا صعبًا للغاية، بسبب إعاقة التصميم لها، ولكن تأكد من غرس الإبرة في جلدك بالعمق الكافي؛ على الأقل لبعض الملليمترات، ومن ثم حرك المسدس على طول الخطوط العريضة للتصميم.  يجب أن تشعر بوخز خفيف حين تخرج الإبرة من جلدك، وألا تنزف كثيرًا. إن أخرجت الإبرة بسهولة دون شعورك بهذ الوخز فهذا يعني أن الإبرة لم تغرز بما فيه الكفاية. أما إن كان هناك الكثير من الدم، فقد غرزت الإبرة أكثر من اللازم. يُفضل أن تميل الإبرة قليلًا حتى تتمكن من رؤيتها، بحيث توضع الأنبوبة على جلدك. حركها ببطء ولا تبعدها أكثر من بضعة سنتيمترات قبل أن تزيلها. امسح الحبر الزائد ثم أكمل العملية. لا تتسرع وانظر عن قرب حتى تتأكد من أن الوشم سيكون بالشكل المطلوب. سيكون من الصعب رؤية الإبرة على الجلد نظرًا لتحركها. استمر في تحريكها على طول الخط، ثم أزلها وامسح الحبر الزائد حتى لا تفسد الأمر، فهذه عملية بطيئة. استمر في تحريك الإبرة...


Прочистите организм перед Рамаданом. Подготовьте душу. Освободите свой разум. «Привяжите своего верблюда». Определите намерение на следующий месяц.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل بداية رمضان. حافظ على نظام غذائي صحي، واحصل على وفرة من النوم، ومارس التمارين الرياضية بشكل منتظم. ابدأ كل يوم بتناول إفطار من الكربوهيدرات المعقدة، التي تتميز بأنها تتحلل في الجسد ببطء، ما يساعدك على البقاء في مستوى جيد من الطاقة على مدار اليوم. تناول وجبة خفيفة في نهاية كل يوم، وركز خلالها على الفاكهة والخضروات والزبادي الطازج والسلطة.   اشرب وفرة من المياه، وتجنب المواد التي تسبب الجفاف. حاول أن تظل بعيدًا عن مدرات البول، مثل: القهوة والشاي. تخلص من المشتتات، وقاوم رغبة تناول الطعام عندما تكون شاعرًا بالملل. حاول أن تتبع أسلوبًا منهجيًا وأن تكون منتبهًا وواعيًا لما تأكله. حاول أن تستعد روحيًا عن طريق الصيام في أيام الإثنين والخميس، وأيام (13،14،15) من الشهر الهجري، في الشهور السابقة لرمضان، خاصة شهر شعبان.  استيقظ بشكل مبكر عن المعتاد وقم بتأدية الصلاة؛ نصف ساعة بشكل مبكر عن صلاة الفجر سوف تكون كافية لقيام الليل بشكل جيد. داوم على قراءة القرآن بعد صلاة الفجر، حتى لو كان ذلك لمجرد 10-15 دقيقة كل يوم.   جهز العتاد بمجموعة من المحاضرات الدينية الإسلامية الشيقة، التي تتناول مواضيع الإيمان والتوبة وبقية تعاليم الإسلام. استمع لهذه المحاضرات على مدار اليوم أو أثناء ذهابك إلى مكان العمل. كلما بذلت وقتًا أكثر في التفكير والتدبر في الأمور الإيمانية، كلما عاودتك هذه الأفكار في اللحظات الهامة وكلما تكون بداخل عقلك المزيد من أنماط التفكير الإسلامي الملتزم. حاول أن تداوم على الذكر وما شابه من الأعمال التعبدية الصالحة للقيام بها في كل وقت وأوان، سواء كان ذلك أثناء الطبخ، أو الانتظار في الصفوف، أو عند توافر أي وقت فراغ لديك. الذكر في الغالب هو أحد التقاليد الصوفية؛ حيث يساعد هذا النوع من تكرار الذكر والأدعية على تركيز تفكيرك على "الله" وبعيدًا عن أي شيء آخر يدور حولك من الأمور الدنيوية. حاول أن تتخلص من المشتتات، وأن تعمل على تعزيز حالة صفاء الذهن. اجعل أفكارك مشغولة بتطوير نفسك أو تقديم المساعدة للآخرين. استغل وقت فراغك في المذاكرة أو أي عمل إبداعي مفيد أو حتى مجرد التفكير الهادئ. ابتعد بنفسك عن عادة مشاهدة التلفزيون وبقية المشتتات الإعلامية الأخرى، وضع في اعتبارك أن تستغل وقتك في قراءة الكتب الدينية ومشاهدة كل ما هو قادر على تعزيز حالتك الإيمانية. اهتم بتنظيم حياتك واجعل نفسك مستعدًا لتحقيق أقصى استفادة عقلية وروحية...


Прочистите унитаз вантузом, чтобы убрать часть воды. Используйте ершик и чистящее средство Налейте в унитаз белый уксус и подождите до утра. Выясните причину возникновения пятен.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان حوض المرحاض ممتلئًا بالمياه بسبب انسداد التصريف، سلكيه قبل تنظيفه؛ يمهد ذلك لمياه التنظيف الاندفاع لأسفل، مما يجعل تنظيف الحوض أكثر سهولة. ينبغي إجراء تنظيف شامل للمرحاض قبل الانشغال بتنظيف البقع الصعبة نفسها، وللقيام بذلك، ستحتاجين لواحدة من المُنظفات وفرشاة تنظيف مرحاض أو فرشاة أطباق قديمة. ضعي مُنظفًا من اختيارك بداخل حوض المرحاض وحول الحواف، ثم استخدمي الفرشاة لإزالة الرواسب ثم اشطفيه بالماء. يمكنكِ ارتداء قفازات قابلة للاستخدام لمرة واحدة أثناء تنفيذ ذلك. تتضمن بعض المُنظفات التي يمكنكِ الاختيار منها ما يلي:  تتوفر عدة منتجات في الأسواق، مثل: هاربيك وكلوركس ومُنظفات المراحيض الأخرى. تتوفر بعض البدائل الأخرى من المواد المتوفرة في المنزل، مثل: صودا الخبز أو الخل الأبيض أو البورق أو المُبيض. إذا كان المرحاض متسخًا جدًا، قد يكون من المفيد نقعه طوال الليل قبل الدعك. صبي نصف كوب (120 ملل) من الخل الأبيض في حوض المرحاض وضعي الغطاء واتركيه طوال الليل. إذا كانت هناك بعض البقع حول حافة المرحاض، افردي مناشف ورقية عليها، ثم صبي الخل عليها لضمان بقائه على البقع. يمكنكِ استخدام منتجات تنظيف متنوعة بناءً على طبيعة بقع المرحاض للقضاء عليها ومن أكثر مصادر بقع المرحاض الشائعة، الماء العسر والعفن الأسود والعفن الفطري. ابحثي عن الأعراض التالية لتحديد نوع البقعة التي تتعاملين معها:  بقع الماء العسر: تظهر تلك البقع في شكل حلقات حول حوض المرحاض الداخلي وقد تبدو بلون زهري أو أحمر أو بني أو أبيض. العفن: تحدث بقع العفن في أي شيء على المرحاض وسوف تبدو ضبابية قليلًا وتظهر بلون أزرق أو أخضر أو أصفر أو رمادي أو أسود أو أبيض. العفونة: قد تحدث في أي مكان من المرحاض، لكن من الشائع ظهورها بالقرب من الجزء العلوي من حوض المرحاض أو على خزان المرحاض وتبدأ عادةً بلون أبيض، لكن قد تتحول إلى أصفر أو بني مع مرور الوقت.


Прочувствуйте ритм и согласуйте его с походкой. Примите вашу позу. Дефилируйте на подиуме как хищница. Продефилируйте, держа осанку как Наоми Кэмпбелл. Отмаршируйте как Саша Пивоварова.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استمعي لموسيقى ذات نغمات قوية تحبينها خلال تدربك على المشي بالكعب العالي. حاولي التركيز على أن تجعلي مظهرك يشع ثقةً بالنفس، وحافظي على هذا المظهر لأطول فترة ممكنة خلال المشي. إذا وصلت لإيقاعٍ واكتسبت ثقةً بالنفس في خطواتك فإن مشيتك ستصبح حيوية وتشع طاقة عارضات الأزياء الخبيرات.  ركزي على الثقة بالنفس وروح المغازلة حيث تمشين بإيقاعٍ منتظم. عندما تكونين على المنصة تخيلي سماع الموسيقى المحببة التي تجعلك تندمجين بها واتبعي إيقاعها. خلال مشيك على أنغام الموسيقى تذكري إبقاء كتفيك للوراء وجسمك محافظًا على وقفة ووضعية عارضات الأزياء. ما أن تصلي لنهاية المنصة انتظري لحظة ثم ميلي بجسمك على أحد وركيك بكل ما لديك من ثقةٍ بالنفس. يمكنك النظر للأسفل على المتفرجين الآن وعدم التركيز للحظة. لا داعي لتحريك رأسك كثيرًا، فيجب أن تأتي النظرة من عينيك بالأساس. عودي بعدها لنفس التعبير الوجهي والمشية السابقة، ثم اتجهي بعيدًا لخارج المنصة.  تدربي على وضعيتك في المرآة. ركزي بالذات على طول الفترة التي تغيرين بها وضعيتك وتنظرين بالمتفرجين. عندما تكونين أمام المتفرجين قد يجعلك التوتر تشعرين أن الثواني القليلة أطول بكثير من ذلك، لذا تعودي على تثبيت وضعيتك لبضع ثوانٍ في المرآة حتى تعتد عضلاتك عليها أمام الناس. توجد بعض المشيات الشهيرة، وتتميز العارضة كارلي كلوس بواحدة تشتهر بأنها مشابهة للحيوانات المفترسة.امشي على المنصة بسرعة أكبر بتقديم ركبتيك للأمام أسرع من الطبيعي وإبقاء إحدى القدمين أمام الأخرى. سيضفي ذلك بعض الثقة والحيوية لخطواتك.يجب أن تأرجحي وركيك أكثر لأنك تمشين بسرعة أكبر، وأرجحي ذراعاك أكثر أيضًا من جنب إلى جنب. حركي رأسك بلطف ذهابًا وإيابًا مع حركة الجسم وأنت تتبخترين على المنصة. حركي رجليك للأعلى والأسفل بقوة بخطوات متمهلة على المنصة وبإصرارٍ وثقةٍ بالنفس. دعي جسمك يرتد للأعلى والأسفل خلال المشي. سيتحرك كتفاك للأعلى والأسفل قليلًا خلال مشيك، وسيتأرجح وركيك أكثر لأنك تحركين جسمك أكثر. دعي يديك ترتدان وتتأرجحان ذهابًا وإيابًا بشكلٍ طبيعي مع مشيتك. أبقِ رأسك مائلة قليلًا لأحد الجانبين ومتحركة مع كتفيك أيضًا. في تلك المشية يتم تثبيت الذراعين تقريبًا على جانبيك خلال المشي، كما أن القدمين لا تأتيان أمام بعضهما البعض بشدة كغيرها من المشيات التقليدية للعارضات، بل تبقى جنبًا إلى جنب بدلًا من ذلك. تحركي على المنصة ضاربةً الأرض بخفة...


Прощайте легкие выпады в ваш адрес. С улыбкой подыгрывайте безобидным шуткам. Игнорируйте низкосортные шутки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعلم أن جميعنا يحيد عن المسار أحيانًا واغفر الإهانات الصغيرة. إذا قام صديق ما بالانغماس في اللحظة وقام بتعليق مهين، سامحه. قرر أنه كان خطأ، و افترض أنه يشعر بالأسف لقوله، وتوقع منه أن يقابل كل الواجبات الأخرى كصديق بشفقة وتعاطف. إذا استمرت التعليقات غير الملائمة أو المزاح غير المهذب وأصبحت مشكلة، قد تحتاج إلى مواجهة المشكلة مع صديقك. هناك عدة سيناريوهات حيث يكون هذا الرد مناسبًا، مثلما في المدرسة عندما يقوم من لا يعرفونك جيدًا بالمزاح معك أو لا يفهمون أنهم يضايقونك. في بعض الأحيان، إذا أوضحت أن لديك روح رياضية كريمة، يمكنك أن تكسب احترام من يقوم بالتعليقات وتكتسب أصدقاء من هذا الأمر. كمثال، إذا قام أحدهم بسكب الماء عليك وسأل أحدهم "هل أنت ذاهب للسباحة؟" يمكنك أن تقول، "تبًا، نسيت منشفة الشاطئ في المنزل!" ما يكوّن حس الفكاهة يختلف بشكل كبير. نمونا الجسدي و حالتنا العاطفية والظروف الشخصية كلها أشياء تساهم فيما نعتبره حس الفكاهة الخاص بنا. تقبّل أن حس الفكاهة الخاص بك قد يكون مختلف جذريًا عن الآخرين. تجاهُل النكات التي لا تجدها طريفة هو طريقة سهلة للإعراب عن عدم تقبلك للأمر، بدون التسبب في توتر غير مرغوب فيه.


Прощупайте почву с помощью комплиментов. Поговорите с ней наедине. Скажите ей в нескольких словах, что цените ее дружбу. Сделайте глубокий вдох и расскажите о своих чувствах. Не торопите ее принимать решение, дайте ей подумать. Пригласите ее на свидание. Не драматизируйте и избегайте широких «романтических» жестов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لست بحاجة إلى التصرف برومانسية في الحال. راقب رد فعلها على المجاملات والتصرفات التي تُلمح من خلالها أنها تعجبك. إذا ابتسمت وتوردت خجلًا أو شعرت بالإحراج أو بادلتك كلمات الإعجاب، غالبًا ما يعني ذلك أنها قد فهمت ما تحاول أن تلمّح له.  اسألها "أهلًا، كيف كان يومك؟" واستمع إليها. اجلب لها الهدايا والتذكارات: "أحضرت لكِ هدية بسيطة ذكرتني بكِ". ابذل مجهودًا إضافيًا لرؤيتها ولو لفترة وجيزة: "لدي بعض المصالح في المنطقة التي تقطنين فيها الليلة، هل ترغبين في احتساء القهوة معي في طريقي؟" يمكن أن يجعلها ذلك تشعر بعدم الراحة وبأنك قد وضعتها في مأزق مما يجعلها تجيب على مواجهتك بردود غير حقيقية. اصطحبها إلى مكان هادئ وجميل واحرص على أن تكون مسترخية قبل أن تبوح لها بمشاعرك.  "أردت أن أطلب منكِ طلبًا على انفراد. هل لديك دقيقة؟" "لنذهب للسير، أريد أن أبوح لكِ بشيء". "هل يمكنني التحدث معكِ لثانية يا ______؟" أخبرها أنك تستمتع بقضاء الوقت معها وأنكما قضيتما أوقاتًا ممتعة معًا. احرص على أن تكون تلك المقدمة سريعة لتصل إلى صلب الموضوع بسرعة. قُل لها:  "أنتِ تعلمين أنكِ رائعة أليس كذلك؟ أنتِ الأفضل". "أنا سعيد جدًا لأنني تعرفت عليكِ هذا العام". "هل تعلمين أن بإمكاني إخباركِ بأي شيء؟ أنتِ صديقة رائعة". هذا هو الجزء الصعب، لكن إذا أخذت نفسًا عميقًا وقمت بالعد لثلاثة واعترفت بالأمر، ستشعر بتحسن شديد. يجب أن تشعر بالفخر لتحليك بهذا القدر من الشجاعة، طالما كانت مشاعرك حقيقية. قُل لها:  "أنا معجب بكِ". "أردت فقط أن أقول لكِ أنني معجب بكِ". "لا يمكنني الاستمرار في التظاهر بأنني لا أكنّ لكِ أي مشاعر. يصعب الامتناع عن الإعجاب بشخص رائع مثلكِ". "أنا سعيد لأننا أصدقاء، لكنني أود أن نكون أكثر من مجرد أصدقاء". قد تكون مشاعرك قد فاجأتها لذا تحتاج إلى وقت كافٍ للتفكير في مشاعرها الخاصة. أعطِها هذا الوقت، وقل لها:  "لستِ مضطرة إلى مبادلتي المشاعر، لكنني كنت في حاجة إلى التصريح لكِ بإعجابي بكِ". "لا أريدكِ أن تشعري بالغرابة أو الضغط! كل ما أردته هو البوح لك بمشاعري". "أعلم أن الأمر صعب الاستيعاب في الحال. حظيت بوقت أطول منكِ بكثير للتفكير، لكنني هنا من أجلكِ إذا أردتِ أن تتحدثي عن الأمر". جهّز وقتًا وتاريخًا للموعد. إذا وافقت على أكثر من ذلك، اجعل علاقتكما "رسمية" عن طريق اصطحابها في موعد عشاء لطيف. قُل لها شيئًا مثل:  "أشعر بسعادة عارمة كلما قضيت...


Проявите интерес к ее жизни. Спрашивайте ее мнение по разным вопросам. Делайте ей комплименты. Флиртуйте с ней. Пусть она видит, что вы уделяете ей внимание. Делайте для нее все, что можете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسألها عن حصص الرقص أو أي رياضة تمارسها، تحب الفتيات التحدث عن اهتماماتها. اسألها عن حيواناتها الأليفة، إن كان لديها هرة أو كلب، سيعجبها اهتمامك بذلك. اسألها عن أصدقائها، تحب الفتيات التحدث عن أصدقائها وأي مشكلة تحاول حلها. تأكد من موازنة الحوار، عليك أن تكتشف بعض الأمور عنك أيضاً بدلاً من كشف أشياء كثيرة عن نفسها لك بدون معرفة أي شيء عنك في المقابل. إن أردت إظهار اهتمامك لأي فتاة، فعليك أن تسألها عن رأيها في شتى الأمور لترى اهتمامك برأيها، يمكنك مغازلتها بمجرد سؤالها عن رأيها في حذائك الجديد أو فيما عليك فعله بتصفيفة شعرك القادمة، ولكن يمكنك الأخذ برأيها أيضاً في بعض الأمور الجادة.   إن دار بينكما جدالاً شيقاً في الصف، يمكنك التحدث معها بعد الحصة لتسمع رأيها في هذا الأمر. إن كنت تعلم أنكما شاهدتما لتوكما فيلماً جديداً، يمكنك أن تسألها إن كان أعجبها أم لا ولماذا. اسأل عن الموسيقى المفضلة إليها، استوعب ما تحب وما لا تحب سماعه، من يدري؟ قد ينتهي بكما المطاف بأن تحضرا حفلاً موسيقياً معاً. إن كنت تريد أن تشعرها بالتميز، فعليك مجاملتها من حيث المظهر والشخصية، لا يجب المبالغة لتشعرها بعدم الارتياح فعلى سبيل المقال، لا تقل، "إنك أجمل فتاة رأيتها في العالم"، بل قل بدلاً من ذلك، "مرحباً، يعجبني قميصك، إنه متوافق تماماً مع لون عينيك"، إليك بعض المجاملات اللطيفة الأخرى التي ستشعرها أنها مميزة بدون إرباكها:   "أستمتع كثيراً بالحديث معك." "ضحكتك رائعة." "هل أخبرك أحدهم إنك تشبهين (اذكر اسم أي ممثلة جميلة هنا)؟" "من الرائع أن لديك وقت كافي للتفوق في الدراسة وممارسة كرة القدم." بمجرد أن تعرفا بعضكما جيداً، يمكنك أن تبدأ في مغازلة الفتاة بغيظها أو كثرة المزاح معها أو تظهر لها مدى إعجابك بها بطرق لطيفة ومعتدلة، إن كنت تريد مغازلتها، فعليك استخدام لغة جسدك لتظهر اهتمامك بها عبر مواجهتها وتبادل النظرات والابتسام في وجهها والتلميح البسيط إلى مدى إعجابك بها.   قم بغيظها قليلاً ودعها تغيظك بدورها، إياك أن تغيظها بشأن أمر جاد وإلا ستسيىء فهمك، فبدلاً من ذلك، قم بغيظها بشأن حبها للون الأرجواني أو هوسها بأي فرقة غناء. يمكنك كسر حاجز اللمس عبر ضرب ذراعها بطريقة عابثة أو السماح لها بأن تدفعك بعيداً إن قلت لها شيئاً يضحكها. إن كنت تريد أي فتاة أن تعتقد أنك تريدها أن تكون حبيبتك، فعليك أن تريها أنك مهتم بكلامها أو أفعالها، إن حصلت على...


Проявляйте инициативу в беседе. Ухаживайте за ней правильно. Ведите себя вежливо, по-рыцарски. Сделайте выбор в пользу скромных романтических жестов. Будьте уверенным в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الفت انتباهها عند لقائكما لأول مرة من خلال إيجاد المحادثات الشيقة، فهي لن تلتفت أبدًا لشاب يجلس صامتًا ويكتفي بالابتسام والإيماء. اختر الحديث في مواضيع مُثيرة عن قراءاتك مثلًا أو أسألها عن الاهتمامات المشتركة بينكما، هكذا تلفت انتباهها من خلال ذوقك وبديهتك. تتسم فتاة الحوت بكونها لطيفة وشغوفة ومُهتمة وهي ليست تلك الفتاة التي تتعرف عليها وتتجاهلها سريعًا، على هذا الأساس حاول التعرف عليها ولو بمقدارٍ بسيط قبل شروعك في طلبها للخروج معك وستجد أنها لا تحبذ فكرة التطور السريع للعلاقة. إذا أردت أن تستمر علاقتك بها فاحرص على مُصادقتها أولًا.    تميل فتيات الحوت إلى القصص الرومانسية كما في الحكايات، فهي تحب الخطابات الغرامية وتتوقع من الرجل أن يعبر معها بمراحل الحب الكلاسيكية كما فعل أجدادنا، هذا يعني أن تولي انتباهًا كبيرًا لاختيارك للكلمات قبل الأفعال. أخبِرها كم تبدو رائعة وأنك ترغب في اصطحابها للخروج سويًا وستجدها توافق وقد خارت قواها أمام كياستك. لا تتوقف عن هذه التصرفات الدمثة مع تطورالعلاقة. احرص على مواصلة إرسال الخطابات الغرامية ومنحها القبلات العابرة على الوجنتيْن، لا تجعل هذه التصرفات مجرد عرض أدائي مُبتذل في بداية العلاقة وإنما اجعلها جزءًا من شخصيتك حتى تستمر العلاقة وتتطور على نحوٍ جيد.    تُفضل فتاة الحوت الرجل التقليدي المتواضع الذي يتحلى باللطف والأدب، لهذا احرص على إظهار شهامتك من خلال فتح الأبواب لها ودفع الحساب في المطاعم ومنحها سُترتك في البرد وتقبيل يدها. لا تبالغ في طلباتك منها وستجد أنها تمنحك العالم. إن فتاة الحوت شديدة التمسك بالانضباط، هذا يعني أنها لن تتقبل رؤيتك تصرخ في وجه النادل أو أحد الأفراد في المجموعة أثناء خروجكما معًا. تحب فتاة الحوت الأخلاق وهي تُمثل لها أهمية كبيرة، لهذا عليك التصرف بأدب وذوق معها ومع كل الأشخاص من حولكما.    تُفضل فتاة الحوت اللفتات الرومانسية البسيطة مثل اصطحابها إلى نزهة بالقارب في النهرِ مثلًا، فهي لا تحب اللفتات الفخمة المُبالغ فيها، وإنما تُفضل الأمور ذات القيمة والمعنى، لا تلك الخالية من الأحساسيس والتي تعتمد فقط على الماديات. هذا يعني أن تختار اللفتات التي تجعلك شهمًا في وجهة نظرها وإلا سوف تتجاهلك في التو واللحظة إذا ما شكت بأن لديك دوافع أخرى. استمعا إلى أغنيتها المُفضلة بينما تطبخ لها العشاء أو قدّم لها كوبًا من القهوة كما تحب في يوم عملٍ طويل، هي تهتم...


Проявляйте понимание к вашим детям. Прислушивайтесь к потребностям ваших детей. Если у вас несколько детей, давайте им то, что им нужно. Не говорите детям, что жизнь несправедлива. Установите четкие правила. Будьте хорошим образцом для подражания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أهم الصفات لتكون والدًا منصفًا هي الرغبة في التفهم. إن أردت النجاح كأب فعليك أن تبذل مجهودًا لتفهم ما يدور في أدمغة أولادك حقًا، وكذلك ما يحدث في حياتهم في المدرسة وعلاقاته بأصدقائه. غالبًا ما يتصرف أطفالك بغرابة أو يسيئوا التصرف لأسباب غير واضحة وسيتحتم عليك أن تضع نفسك في مكانهم لتتفهم من أين أتت هذه الأسباب. قبل أن تضع عقابًا أو تسن قاعدة جديدة خذ بعض الوقت لتفكر كيف يمكن لهذا أن يؤثر على أطفالك. سيكون من الإنصاف أن تفكر في كيف سيشعرون قبل أن تتخذ أي خطوة. إن أردت أن تصبح أبًا عادلًا فمن المهم أن تستمع إلى أطفالك. قد تعتقد أن طفلك أساء التصرف ببساطة فتغضب منه لكن لمرات كثيرة ستجد أن المشكلة أكبر من ذلك. إن أردت أن تكون أبًا عادلًا فعليك الجلوس معه والتحدث عما حدث ولماذا تصرف بهذا الشكل في المدرسة أو المنزل. هذا سيساعدك لتكون منصفًا وتصل إلى أصل المشكلة.  يساعد الاستماع إلى أطفالك في إظهار مدى اهتمامك بهم وسيعلمون أنك تبذل مجهودًا لمعرفة ما يجري في عقولهم بدلًا من فرض القواعد فقط. بالطبع ستكون متعبًا في بعض الأيام لدرجة أنك لا تستطيع الاستماع. على الرغم من ذلك احرص على إعطاء أطفالك الوقت الذي يستحقون واستمع إليهم. ضع هاتف عملك وحاسوبك بعيدًا وأعطِ لأولادك الاهتمام الذي يحتاجون. أن تكون منصفًا لا يعني أن تعامل الكل بالتساوي، بل يعني أن تعاملهم بعدل. قد يكون لديك طفل اجتماعي أكثر من الآخر، أو واحد متقلب المزاج أكثر، أو واحد يواجه صعوبة في المدرسة أكثر. إن أردت حقًا أن تكون عادلًا فعليك الحرص على حصول كل طفل على الاهتمام الذي يحتاج وأن تضع القواعد والإرشادات التي تناسب كل واحد منهم. كل طفل فريد من نوعه لذا لن تكون معاملة كل أطفالك بالتساوى أمرًا منصفًا حقًا. بدلًا من ذلك انتبه إلى ما يحتاجه أطفالك وأعطِه لهم. على الرغم من أن كثير من الآباء يميلون إلى ترديد هذه الجملة الشهيرة عندما يشعرون بالغضب من أطفالهم إلا أنه عليك تجنب قولها. تُخفض هذه الجملة من توقعات أطفالك تجاه العالم وقد تؤثر عليهم ليصبحوا أشخاصًا متشائمين. عندما يصرخ طفلك "هذا ليس عادلًا" بدلًا من قول "الحياة ليست عادلة" ببساطة، اشرح له أسباب قراراتك ودعه يناقش مشاعره معك عندما يكون الأمر ملائمًا. عليك تجنب قول "الحياة ليست عادلة" أيضًا عند محاولاتك توضيح أن العالم لا يدور حول أطفالك. أنت تريدهم أن يشعروا بقدرتهم على بلوغ كل ما هو ممكن في...


Проявляйте сочувствие. Не позволяйте лишнего. Установите в своих отношениях четкие границы. Защищайте свои права. Осознайте свою роль в жизни социопата. Предложите вылечиться от зависимости. Предложите помощь психолога.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أن هؤلاء الأشخاص عادة ما يكونون مصدر الكثير من الغضب والألم والأذى لكن تذكر أنهم بشر أيضًا، ورغم أن محبتهم صعبة للغاية لكن هذا ما يجعلهم في حاجة خاصة للتعاطف والرعاية والاحترام.   لا تبرر سلوكهم السلبي لكن اعتزم مشاركتهم الحب والرحمة كرفاق في الإنسانية. لقد تعرض العديدون ممن كبروا وأظهروا ميول اعتلال اجتماعي إلى الاستغلال الجنسي و/أو البدني و/أو اللفظي في طفولتهم، وقد عاش العديد منهم في أسر غير مستقرة أو مزعزعة في نشأتهم أو فجعوا بفقد أحد والديهم، ورغم أن هذا ليس مبرِرًا لسلوكهم إلا أنه قد يمكّنك من الشفقة على من مر بطفولة صادمة أو صعبة واضطر لإيجاد طرق أخرى أقل مرونة ليعيش.  لكن تذكر أن المعتلين اجتماعيًا على دراية تامة بسلوكهم وتأثيره على الغير، والاستغلال في الماضي لا يبرر السلوك السيء. احترس أيضًا مما يقوله المعتل الاجتماعي عن ماضيه إذا لم يكن تأكيده ممكنًا. يكذب المعتلون الاجتماعيون عادة أو يشوشون الحقائق المحيطة بهم وقد يقولون أنهم تعرضوا للاستغلال أو الصدمات لكسب التعاطف.   لاحظ أن عليك وضع حدود قوية ملائمة. بالنسبة لمعظم الناس فإن طريقة الشفاء التام من أذى علاقة ما هو منح الثقة مجددًا، لكن هذا قد يكون هذا حماقة كبيرة مع المعتلين اجتماعيًا، لذا سامح وامض قدمًا لكن احترس ولا تضع نفسك في موقف شديد الهشاشة. ليس بالضرورة أن يتسبب المعتلون الاجتماعيون في إلحاق الضرر لكن هناك احتمال قوي أن يكرروا السلوك المؤذي نظرًا لعدم شعورهم بتأنيب الضمير أو الذنب أو ما شابه. إظهار التعاطف والسماح أمرٌ جيد لكن تذكر أن التصرف بمثل هذه الطريقة لن يعني بأي شكل أنه سيشعر بأي تأنيب ضمير أو ندم أو يغير رأيه إطلاقًا. يغدو هذا صعبًا على نحو خاص إذا كان صاحب ميول الاعتلال الاجتماعي من عائلتك، إذ تريد منحه الحب وتقبله لكن دون تمكينه من إيذاء الآخرين أو التلاعب بهم. أعلمه أنك لا تنوي تقبل نمط حياته أو مشاركته في إيذاء الغير.  قل "أريد أن أدعمك لكنني لا أستطيع مشاركتك في أذية الغير". احترس عند قول "نعم" إذا كان ينفق النقود بتهور ثم يعجز عن دفع الإيجار ويطلب البقاء معك فقد تمكنه المساكنة من إنفاق النقود على المخدرات أو غيرها من الأشياء الضارة وقد تسبب لك توترًا زائدًا في حياتك ومعيشتك. تجنب إعطائه النقود. اعرض عليه شراء أغراض البقالة أو المشاركة في الإيجار إذا طلب النقود وشعرت بميل إلى المساعدة. قد تصعب مشاهدة الشخص وهو يدمر حياته...


Работайте в магазине или ресторане. Работайте в парке развлечений или спасателем на пляже. Работайте в семейном предприятии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك متطلباتٌ عمريةٌ لمعظم المطاعم ومتاجر البيع بالتجزئة لكن قد يكون الحصول على وظيفةٍ بدوامٍ جزئيٍ أو وظيفةٍ صيفيةٍ طريقةً رائعةً لجني بعض المال بسهولة وبدء بناء سيرتك الذاتية إذا كنت كبيرًا بما يكفي.   يجد المزيد والمزيد من المراهقين العمل بدوام جزئي من خلال تنظيف الطاولات أو العمل في الفنادق، وهذه ليست أفضل الوظائف لكنك قد تكون محظوظًا أكثر في أن يتم توظيفك.  قد تكون متاجر البيع بالتجزئة الأخرى مثل متاجر ملابس المراهقين أماكن جيدةً للبحث عن وظيفة. عليك أن ترتدي ثيابك بشكلٍ جيدٍ ومحترم عند التقدم لوظيفةٍ – وخاصةً عند إجراء المقابلة – ما لم يُطلَب منك ارتداء شيءٍ محددٍ للمقابلة. تمكن من التكلم عن إنجازاتك السابقة إذا لم يكن لديك سيرةٌ ذاتية كما إنها فكرةٌ جيدةٌ أيضًا أن يكون لديك مراجع. من الطرق السهلة لجني المال أيضًا – وأحيانًا في اكتساب سمرةٍ صيفيةٍ جميلةٍ – تتمثل في العمل كحارس إنقاذ أو مدير منتزه. اذهب إلى الشاطئ أو المنتزه واسأل عما إذا كان هناك أي وظائف شاغرةٍ وما تحتاجه ليتم توظيفك.  يجب أن يكون حراس الإنقاذ قد تلقوا تدريبًا خاصًا وأن يكونوا مرخصين للعمل، لذا من الجيد أن تحصل على التدريب الصحيح إن كنت جادًا بشأن ذلك. رغم ذلك قد لا تضمن الحصول على وظيفةٍ بمجرد كونك مجازًا. من الجيد أن تكتشف ما إذا كانت هناك وظائف في الشاطئ أو اسأل مدربك عن نصائحه لإيجاد وظيفة.  يمكنك أيضًا الاتصال بإدارة المنتزه المحلي لترى ما إذا كان هنالك أي وظائف صيفيةٍ يمكنك العمل بها. قد يكون هذا أحيانًا الإشراف على مناسباتٍ أسبوعيةٍ للأطفال أو إدارة المناسبات الرياضية. يمكنك أن ترى إذا ما كان والداك سيسمحان لك بالعمل بدوامٍ جزئيٍ إذا كان لديهما عملهما الخاص. هذا بديلٌ جيدٌ للأجر وقد يكون أسهل من إيجاد وظيفةٍ أخرى إذا كانت لديك خبرةٌ أقل أو كنت لا تزال يافعًا جدًا.  اسأل عما إذا كان يمكنك المساعدة في الحفاظ على نظافة المتجر مقابل أجرٍ بالساعة. قد يكون هناكٌ عملٌ يتطلب أداءه أيضًا وضع الأوراق في ملفات أو حشو المظروفات أو حتى الذهاب لتوزيع النشرات الإعلانية أو الكوبونات في الحي. هذه فرصةٌ عظيمةٌ أيضًا لتبدأ بناء سيرتك الذاتية التي ستساعدك عندما يحين وقت الانطلاق وإيجاد عملٍ آخر.


Работайте на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Для защиты рук наденьте толстые резиновые перчатки. Подберите хлопковую вещь темного цвета. Не используйте одежду из деликатных или синтетических тканей. Положите старые полотенца или защитную пленку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأدخنة التي تنبعث من المُبيض قوية جدًا وقد تكون خطيرة على صحتك، لذا تأكد من تنفيذ عملية الصبغ في منطقة ذات هواء نقي وحاول العمل بالخارج إن أمكن. إذا لم تتمكن، اختر غرفة كبيرة وافتح نافذة أو شغل مروحة. المُبيض مادة كيميائية قوية ويمكن أن تسبب حروقًا كيميائية على الجلد حتى لو تم تخفيفه، لذلك تأكد من ارتداء قفازات مطاطية سميكة (مثل النوع المستخدم في التنظيف) لحماية جلدك أثناء الصباغة بالربط بالمُبيض. يمكنكِ إيجادها في أماكن بيع لوازم التنظيف. الأسود هو أفضل لون لإجراء الصباغة بالربط بالمُبيض لأنك ستحصل على أفضل تباين، لكن يمكنك استخدام أي لون طلما كان داكنًا بشكل كافِ لتحقيق التأثير المطلوب. اختبر ذلك باستخدام ألوان مختلفة إلى أن تصل لما تفضله. لن يؤثر المُبيض على الخامات الاصطناعية، مثل البولستر، لأنها مُصممة لتكون ثابتة اللون، بينما قد يسبب المُبيض تلف الخامات الرقية جدًا، مثل الحرير. إذا كنت تعمل بالداخل، ستحتاج لحماية سطح العمل من المُبيض، لذلك غطه بقطعة قماش أو مناشف قديمة يمكنها التقاط الفوضى. إذا كنت تستخدم خامة ماصة، مثل منشفة، تأكد من عدم غمرها بشدة وإلا قد يتسرب المُبيض خلالها ويتلف كل ما يقع أسفلها! إذا كنت تعمل بالخارج، سوف تحتاج لفرد شيء على الأرضية لحماية قطعة الملابس من الاتساخ خلال عملية الصباغة بالربط.


Раз в полгода проходите профессиональную чистку зубов. Сходите на прием к стоматологу, если у вас возникнут проблемы с зубами. Обсудите со стоматологом методы по защите ваших зубов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم تنظيف الأسنان بشكل دوري عند الطبيب مع الكِبَر في السن حتى تحافظ على شكلها وصحتها بالإضافة لإعطاء الفرصة للطبيب أن يفحصها ويكشف عن أي مشاكل نامية قبل أن تتطور وتصبح خطيرة. تضعف حساسية الأسنان مع الكِبَر في السن مما يعني أنك لن تشعر بأي مشكلة صغيرة نامية، ولذا من المهم أن تحصل على فحوصات دورية. إذا شعرت أن لديك مشكلة بأسنانك فيجب أن تخضعها للفحص في أقرب وقت، وحتى إن كنت خائفًا من الألم المحتمل أو التكاليف الكبيرة وميزانيتك محدودة فمن الأفضل أن تتحقق مما لديك.   تعد تكاليف علاج مشاكل الأسنان البسيطة أرخص من المشاكل الكبيرة على المدى الطويل، ومع ذلك توجد عدة خيارات يمكنك توظيفها كالدفع على أقساط أو استخدام تأمينك الصحي أو الذهاب لكليات طب الأسنان للعلاج. يؤثر ألم الأسنان أيضًأ على قدرتك في تناول الطعام الكافي، فإذا كان ألمك يؤثر على حياتك بهذا الشكل فيجب أن تعالج ما لديك فورًا. اسأل طبيب الأسنان عن الخيارات المتاحة للوقاية وتوفير المزيد من الحماية من التآكل والتمزق. من العلاجات الشائعة ورنيش الفلوريد وختام الشقوق.   يعد ورنيش الفلوريد علاجًا يتم فيه استخدام الفلوريد القوي ووضعه على أسنانك لتقوية المينا ومنع النخر، ويمكن وضعه كل ستة أشهر. ختام الشقوق هو طبقة بلاستيكية أو راتينية يتم وضعها على أعناق الأسنان لحمايتها من البكتيريا وانحشار الطعام في هذا المكان. يمكن لتلك الطبقة أن تستمر لما يصل إلى 10 سنوات.


Разбейте любовный треугольник, чтобы преодолеть чувство вины. Решите, стоит ли вам сознаться. Примите твердое решение с этого момента быть верным и честным. Определите, какой урок вы можете вынести из этой ситуации. Посещайте психотерапевта вместе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعتبر الطريقة المُثلى للمُضي إلى الأمام هي التوقف عن الخيانة، فالالتزام بعلاقتين عاطفيتين غير عادل لا لشريك حياتك ولا لشريك خيانتك. حدد العلاقة التي ترغب الاستمرار فيها وأنِه العلاقة الأخرى. إذا وقعت في حب شخص جديد وأنت متزوج وشعرت أنك لم تعد تكنّ أيّة مشاعر لزوجتك، فعليك إنهاء العلاقة معها والالتزام بالعلاقة الجديدة، أما إذا كنت تشعر بالذنب تجاه خيانة زوجتك وتريد الحفاظ على زواجك فتوقف تمامًا عن مقابلة شريكة خيانتك. لا تتوقعي أن إخبارك له بخيانتك - إذا لم يكن بالفعل على علم - سيجعله يشعر بتحسن أو سيخفف وطأة الأمر عليك، بل قد يولِّد الاعتراف بالخيانة الكثير من الألم وانعدام الثقة والشعور بعدم الأمان في العلاقة. قارني بين الجوانب السلبية والإيجابية للإفصاح عن الأمر قبل اتخاذ القرار.  يجب الاعتراف بالخيانة إذا مارست علاقة حميمية مع غير شريكتك حتى تضمن عدم نقل الأمراض الجنسية إليها، وكذلك يجب الإفصاح عن الأمر إذا كانت هناك احتمالية لاكتشافها للخيانة من مصدر آخر. يُعد الاعتراف بالخيانة الحل الأمثل في نهاية المطاف إذا أردتِ إنقاذ علاقتك، ولكن ضعي في الحسبان أن عدم قول الحقيقة كاملة من شأنه التقليل من قدرة شريكك على الوثوق بكِ. اقطع على نفسك عهدًا أنك ستكون مخلصًا وصريحًا مع شريكتك في المستقبل أيًا كانت من اخترت الاستمرار معها، أما إذا كنت غير قادر على الإخلاص لشخص واحد فيُفضّل ألا تبدأ في علاقة جديّة من الأساس.  يمكنك إذا علمت شريكتك بخيانتك وقررت منحك فرصة أخرى أن تقدم لها شيئًا رمزيًا كبداية جديدة لعلاقتكما لتوضّح أنك تنوي الإخلاص لها من الآن فصاعدًا. لا تتوقع السماح الفوري بل عليك بذل مجهود إضافي لتثبت كونك أهلًا للثقة فيما بعد؛ قد يتضمن هذا إخبار شريكتك بتحركاتك عندما لا تكونان سويًا أو حتى السماح لها بتفقد هاتفك الجوال وبريدك الشخصي. لا يجب أبدًا تقبل سوء المعاملة من قِبل شريكتك لنيل العفو حتى مع كونك المُخطئ. فكّر في كيفية الاستفادة من هذه التجربة كفرصة لنموك الشخصي؛ راجع الأسباب المؤدية للخيانة وحاول التعلم من هذا الخطأ. قد يساعدك هذا على التخلص من السلوك والتفكير النمطي الذي أدى بك للخيانة في أول الأمر.  قد يرجع سبب الخيانة مثلًا إلى عدم وضوحك مع زوجتك بخصوص ما تفضله في العلاقة الحميمية فاتجهت إلى إشباع رغباتك بالخيانة. ضع في اعتبارك أن تكون أكثر صراحة مع زوجتك حول رغباتك الجنسية في المستقبل. قد يكون...


Разберитесь в причинах суицидальных мыслей. Узнайте о распространенных суицидальных факторах риска. Обратите внимание на любую физическую боль. Откажитесь от наркотических веществ и алкоголя. Постарайтесь хорошо высыпаться. Дождитесь улучшений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد الكثير من الأسباب التي تدفع الفرد للتفكير في الانتحار، بدءًا من الأوضاع العائلية التي لا يمكن تحملها، ووصولًا إلى الأمراض النفسية.  إذا كنت تمر بحالة نفسية معينة، مثل: الاكتئاب، أو الاضطراب ثنائي القطب أو الشيزوفرينيا؛ فمن الضروري وقتها أن تذهب لزيارة طبيب متخصص من أجل الحصول على علاج في الحال. العلاج الطبي قد يساعدك على الشعور بتوازن أكبر وأنك قادر على التحكم في عقلك وجسدك. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون قادرًا على إصلاح كل شيء، إلا أنه يضعك على الطريق نحو حياة أكثر سعادة.   إذا كنت تمر بوضعية أسرية في المنزل لا يمكن تحملها، أوجد لنفسك طريقة للخروج من ذلك في أقرب وقت ممكن. وعلى الرغم من أنك يجب أن تتجنب أي قرارات متسرعة قد تجعلك تشعر بالأسف، إلا أنه إذا كان هناك فرصة ما لأن تضع نفسك في مكان أفضل، فعليك أن تبادر بالقيام بذلك. ضع في اعتبارك إمكانية التواصل مع الأصدقاء، أو أفراد العائلة، أو طبيب معالج، أو طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، إذا كنت لا تعرف من أين يمكنك أن تبدأ. الأطباء النفسيون والأخصائيون النفسيون والاجتماعيون يكونون جميعًا مدربين على مساعدتك لعبور المواقف الصعبة في الحياة، وعلى الأغلب أنهم نجحوا في مساعدة آخرين يمرون بنفس الموقف المشابه لما تمر به. هؤلاء المتخصصين يكونون مفيدين للغاية فيما يخص الرعاية طويلة المدى من أجل مساعدتك على البقاء بحالة جيدة ما أن تبدأ الشعور بالتحسن. معرفة العوامل التي تضغط عليك وتضعك عرضة لخطر الميول الانتحارية قد يساعدك في التعرف على وتحديد الحوادث المهددة، وأن تحدد بدقة الأسباب التي تدفع ميولك السلوكي نحو القيام بهذا الفعل. أشهر العوامل المحفزة المتعارف عليها بالنسبة للانتحار، تتضمن التعرض إلى الحالات التالية:    أحداث الحياة المرهقة والضاغطة. العزلة الاجتماعية. الاضطرابات النفسية، بما فيها مشاكل الإدمان وتعاطي المخدرات. السوابق العائلية مع حالات الاضطرابات النفسية، أو الانتحار، أو العنف والقسوة. الأمراض المزمنة أو المرض المرتبط بالانتحار، مثل: الأمراض العضال التي لا يرتجى منها الشفاء. البيئة العائلية غير الداعمة (مثل: حالات عدم تقبل الهوية الجنسية، و العائلات المفككة للغاية، والأمراض النفسية لدى أفراد آخرين من العائلة.. إلى آخره) محاولات الانتحار السابقة. التعرض للتسلط والبلطجة سوابق الخلاف مع الزوج/ة أو أحد أفراد العائلة. الأفراد الذين يعانون من حالات الألم...


Разберитесь в своем шкафу. Определите, какой одежды вам не хватает. Составьте план. Примеряйте как можно больше одежды. Тратьте деньги с умом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تخلصي من أي شيء لا يناسبك أو أي ملابس لم ترتديها منذ عامين وأي قطع ملابس في حالة رثة. سيسمح ذلك بتفريغ مكان لقطع جديدة وعملية أكثر. لا تلقي الملابس في القمامة. تبرعي بها لجمعية خيرية أو اعطيها لأصدقائك أو أقاربك. إذا كانت في حالة لائقة، حاولي أن تبيعيها. بعد التخلص مما لا تحتاجينه، أعيدي تقييم خزانتك بشكل واضح وحددي النواقص. تعتمد احتياجاتك على أسلوب حياتك الشخصي، لكن عامًة، يجب أن تتأكدي من توافر:  بلوزات وقمصان غير رسمية قمصان بأزرار سترات سراويل - زوج واحد من الجينز وزوج من السروال القماشي على الأقل فساتين غير رسمية تنورات غير رسمية سترة للطقس البارد (وواحدة للطقس شديد البرودة إذا كنت تعيشين في مكانٍ بارد) فستان أو اثنين على الأقل رسمي أو شبه رسمي أحذية؛ زوج للرياضة وزوج أو اثنين لكل من الملابس غير الرسمية والرسمية والأنيقة عندما تحددين ما تحتاجين إليه، حان وقت التسوق! لكن لا يجب أن تذهبي إلى المول فورًا. ستوفرين الوقت إذا بحثت على بعض مواقع التسوق عبر الإنترنت الشهيرة أولًا. إذا لم تجدي ما يعجبك، امضي قدمًا ووفري الوقت عن طريق التسوق في المتاجر التي تناسب أسلوب حياتك. شراء الملابس عبر الإنترنت مغريًا، لكنك سيحالفك الحظ أكثر إذا خرجت للأسواق التي تبدو مبشرة وجربت الملابس. تختلف المقاسات بشكل كبير من بائع إلى آخر، ويصعب معرفة ما سيناسبك دون رؤيته على جسمك. إذا كانت ميزانيتك صغيرة، ابدئي بالمتاجر الأرخص. لا يوجد ما يدفعك إلى إنفاق الكثير، طالما كانت الملابس مصنوعة جيدًا وتناسبك، ستبدين رائعة. مع ذلك، لا يجب أن تشتري أرخص ثياب عبر الإنترنت. إذا بليت أو بعد أسبوعين أو خربت بعد وضعها في الغسالة، لا تعد صفقة رابحة.  قومي بالمزيد من البحث الإضافي عبر الإنترنت وحاولي أن تزوري المتاجر في وقت التخفيضات. يمكن أن يسمح لك ذلك باختيار قطع قيمة بأسعار مخفضة. استثمري في عدة قطع ضرورية ستفيدك على المدى الطويل؛ كتنورة ضيقة للعمل أو فستان أسود كلاسيكي. انفقي كمية أقل من الأموال على الأشياء التي لن ترتدينها لفترة طويلة. لا تخافي من القيام بالتسوق المقارن. قبل شراء أي شيء، تحققي مما إذا كان هناك متجر على الإنترنت يبيع نفس القطعة بسعر أرخص.


Разберитесь в том, почему все идет не по плану, и исправьте ситуацию. Рассмотрите другие способы прийти к цели. Подумайте, почему вы хотите то, что вы хотите. Рассмотрите другие цели. Помните, что иметь желаемое и быть счастливым — это разные вещи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن عدم الحصول على ما تريد يجب أن يكون حافز على أن هدفك قابل للتحقق، إلا أنه قد يكن هناك شيء خاطئ في طريقتك. كن أمينا مع نفسك وفكر بموضوعية ما إن كان هناك شيء يمكنك فعله ولم تفعله. إن التفكير في العملية برمتها وعرض خطواتك من البداية قد يساعدك على رؤية الأخطاء التي يحتمل أنك قمت بارتكابها، والمسارات البديلة التي كان يمكنك اتخاذها. يجب أن تكن على استعداد لإعادة النظر في استراتيجياتك وتغيير مسارك الخاص في العمل. قد تصبح مهتما بعض الوقت بوسيلة معينة للحصول على ما تريد وتفشل في رؤية أنها لا تؤدي للنتائج المتوقعة. سيساعدك بقائك مرنا وحياديا على تحقيق أهدافك بسرعة وتذكر أن المهم حقا هو الهدف النهائي، بدلا من كيفية تحقيقه.  على سبيل المثال، إن كان قضاء 16 ساعة في اليوم في إرسال السيرة الذاتية لم يساعدك على إيجاد وظيفة، فلربما تكن هناك طريقة أفضل لاستثمار وقتك، كالعلاقات. عند الانتظار لفترة طويلة، فمن الجيد دائما لأن تفكر مرة أخري لم أردت ما تريده أصلا. من المحتمل أنك أردت شيئا بصعوبة حتى أن الطاقة التي سخرتها لإرادته جعلتك تفقد المسار الخاص بأهدافك الكبرى. اسأل نفسك عما إن كان الحصول على ما تريده أصبح مسألة مبادئ أم لا. إن كان هذا هو الأمر، فعليك إعادة النظر في طموحاتك وركز على أسبابها وليس على الهدف ذاته. قد يكن عدم الحصول على ما تريد هو علامة على أن الأمر خارج متناول يديك. على الرغم من أنه يصعب إعادة تقييم طموحاتك، فرغبة شيء لن تحصل عليه أبدا لن يزيدك إلا إحباطا وغير راض عن نفسك في النهاية. لا يعني هذا أنه يجب عليك أن تقم بثورة في حياتك. على سبيل المثال، حتى وإن كانت وظيفة الحياة بالنسبة لك يستحيل الحصول عليها، إلا أنه قد يكن هناك الوظائف الأخرى التي هي قريبة جدا منها ومجزية أيضا. قد تعتقد أن السعادة أمرا قياسيا كالثراء والشهرة: كلما ازددت ثراء، كلما ازددت مالا، كلما عرفك مزيد من الناس، كلما اشتهرت أكثر. ومع ذلك، فإن السعادة هي مسألة موقف أكثر من امتلاك أو كمية. وبدلا من ذلك، فالتعاسة والرضا يدوران في دائرة واحدة: لا يهم على كم تحصل، فلن يكفي أبدا.  فكر مرة أخري فيما جعلك سعيدا قبل ذلك. هل تتزامن السعادة مع الحصول على ما تريد، أم كانت نتيجة لرضائك بما تمتلك؟ هل السعادة أمرا موضوعيا، أم أنها منهجية أكثر؟


Разберитесь в том, сколько вам нужно калорий. Избегайте потребления пустых калорий и нездоровой пищи. Принимайте витамины для беременных. Ешьте часто, небольшими порциями. Поддерживайте здоровый рацион питания, богатый витаминами, необходимыми для беременных. Выбирайте здоровую пищу для того, чтобы перекусить. Выполняйте легкие физические упражнения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج المرأة الحامل صاحبة الوزن الطبيعى إلى نحو 300 سعر حرارى إضافية يومياً منذ بداية الشهر الرابع من الحمل.  وتحتاج المرأة ذات الوزن الطبيعى إلى مابين 1900 – 2500 سعر حرارى يومياً. وتناول غذاء غنى بالسعرات الحرارية قد يؤدى إلى زيادة الوزن بشكل يؤثر على الصحة. وإذا كنتِ تعانى سواء من النحافة أو زيادة الوزن أو البدانة، فعليك التحدث مع طبيبك لمعرفة السعرات الحرارية التى تحتاجينها لأن هذه الإحتياجات  تختلف من سيدة إلى أخرى وفقاً للوزن والعمر والحالة الصحية وغيرهم من العوامل. وإذا كنتِ تمرين بظروف خاصة فى حملك تجعل من خفض الوزن خياراً محتملاً، فمازلتِ تحتاجين للحفاظ على أو زيادة عدد السعرات الحرارية التى تتناوليها فى غذائك. ومن المهم استشارة الطبيب إذا كنتِ حامل بأكثر من طفل، لأن السيدة الحامل قد تحتاج – فى هذه الحالة -  لعدد أكبر من السعرات التى تكفى لتغذيتها هى والأطفال. يؤدى تناول السعرات الحرارية الفارغة (مثل الدهون الصلبة والسكريات المضافة) إلى اكتساب وزن غير مرغوب فيه، وفى نفس الوقت لا يمد طفلك بالمواد الغذائية التى يحتاجها، لذلك من المهم الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بهذه السعرات، حتى تحافظ المرأة الحامل على الوزن المطلوب للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.  لذا امتنعى عن تناول الأطعمة التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الضارة مثل: المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب (اللبن) كامل الدسم واللحوم المشبعة بالدهون. ويُفضل أن تتناولى – بدلاً من ذلك - الأطعمة الخالية من أو منخفضة الدهون أو الأطعمة غير المحلاة، كلما أمكنك ذلك. كما ينصح الأطباء السيدة الحامل بعدم تناول الكافيين والمشروبات الكحولية والماكولات البحرية والأطعمة التى تحتوى على البكتيريا. يحتاج جسم الحامل إلى مواد غذائية إضافية خلال فترة الحمل، لذا يوصى الأطباء بتناول بعض الفيتامينات الضرورية للحمل وفترة ما قبل الولادة. وتلبى هذه الفيتامينات معظم احتياجات المرأة الحامل دون أن تتسبب فى حصولها على المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى زيادة وزنها عن الحد المطلوب. من هذه الفيتامينات والمعادن فيتامينا "D" و"C" والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.  لا تعتمدى اعتماداً كبيراًعلى الفيتامينات التى تتناولينها خلال فترة الحمل وحتى موعد الولادة، كبديل عن الطعام الطبيعى حتى لو لم يخبرك الطبيب بأن فقدان الوزن يناسب ظروفك ولايسبب أى ضرر. ويمكنك...


Разберитесь с неуверенностью в отношениях. Рассмотрите отношения в семье. Проанализируйте своих друзей. Обращайте внимание на саморазрушающее поведение. Исследуйте отношения с коллегами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قدرة الفرد على التعلق العاطفي مع الآخرين في العلاقات تتأثر بشكل كبير بالعلاقة التي حظى بها وهو طفل صغير مع أول من قدموا له الرعاية.  إذا كانت العلاقة مع الوالدين أو المهتمين برعاية الطفل في صغره أصابتها حالة انعدام أمان وفقدان للثقة، فمن الوارد بنسبة كبيرة أن العلاقات العاطفية للفرد في مرحلة النضج سوف تعاني من نفس الصعاب. الظروف المحددة قد تختلف، لكن بشكل عام أشكال التعلق للأفراد الناضجين تنقسم إلى 4 أقسام. حدد أي من هذه التصنيفات هو الذي يندرج تحته أسلوب تعلقك بالآخرين:   الأسلوب الآمن: وهو الشخص الذي يتعلق ببساطة وتفهم بالآخرين ويتعامل مع قرب وبعد الآخرين عنه بشكل صحي. الأسلوب القلق: وهو الشخص الذي يرغب في بناء علاقات حميمة مع الآخرين ولكنه يؤمن أن الطرف الآخر لن يكون مستعدًا لرد الجميل. الانطوائية الرافضة: ويكون الفرد مستقلًا ولا يرغب في أن يعتمد على أي شخص آخر أو أن يعتمد عليه أي شخص آخر. انطوائية الخوف: ويكون الشخص راغبًا في القرب ولكنه لا يشعر بالأمان حيال احتمالية التعرض للجرح والألم. إذا نجحت في إدراك أن أسلوبك في التعلق هو أحد ما تم ذكره سابقًا، فيوجد بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها من أجل إدارة الأمر: تعلم نظرية التعلق والعلاقات الشخصية أو أوجد لنفسك طبيبًا معالجًا لديه خبرة بنظرية التعلق أو ابحث عن شركاء من أصحاب أسلوب التعلق الآمن أو شارك في جلسات المشورة الزوجية أو تحدث مع من حولك عن علاقاتك مع الآخرين. تتعلم عن طريق عائلتك العديد من الأشياء التي تظل معك في مرحلة النضج. سوف تكون بعض الأشياء دافعة للحياة الصحية ورائعة وبعدها سوف يكون شاقًا وصعبًا. تكون حالات انعدام في كثير من المرات الأمان ناتجة عن التفاعلات التي حدثت لك ومازالت تحدث بينك وبين عائلتك وقد تؤثر حتى على شكل العلاقات البالغة التي تمر بها.   اكتب قائمة بأسماء أعضاء أسرتك. بجوار كل اسم قم بكتابة الأشياء الإيجابية في هذا الشخص التي ساعدتك على التحسن. بعد ذلك، قم بكتابة الأشياء التي تؤمن أنها شاركت في تشكيل المشاعر والسلوكيات السلبية التي نشأت لديك. على سبيل المثال، إذا قام والِدك بتفضيل الأخ الولد وقام باستبعادك من المشاركة في الأنشطة بسبب أنك فتاة، فقد تشعرين بشكل دائم أنك لن تكوني أبدًا جيدة كفاية للقيام بأي شيء. لن يؤثر ذلك فقط على علاقتك مع والدك وأخوتك ولكنها قد تكون فكرة عامة تحرك الكثير من المواقف في حياتك الناضجة. الفرق الأكبر...