Сочетайте стиль своих ботинок с аксессуарами, но не забывайте также соответствовать платью. Обыграйте образ, добавив жакет. Используйте меньше аксессуаров, если ваши ботильоны и так слишком выделяются. Дополните образ аксессуарами, если ваша обувь и платье выглядят слишком примитивно. Попробуйте надеть колготки с узором, если ваша обувь и платье выглядят слишком просто. Наденьте ремень, чтобы ваша талия казалась стройнее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لاحظي أي تفاصيل في حذائك، كالفصوص أو الخرز، ثم اختاري الإكسسوارات -كالأحزمة أو الحلي- التي تلائم تلك التصميمات.   جربي إضافة حزام جلدي عريض وقرطًا من الريش وقلادة ريفية مصنوعة من أحجار طبيعية إذا ارتديت ثوبًا بسيطًا. حاولي إضافة حزام جلدي مناسب مرصع وبعض الحلي الفضية إذا ارتديت فستانًا بسيطًا مع حذاء جلدي مرصع. لإطلالة بوهيمية أنيقة، فكري في الحذاء الطويل للكاحل الجلدي مع ثوب متوسط الطول ذي نقشة وبلا أكمام، مع قلادة طويلة وقبعة فيدورا. يمكن لشيء بسيط كسترة لونها مناسب أن تضفي على الإطلالة الجذابة الأنثوية طابعًا عمليًا وأكثر رسمية، فمثلًا سيمنحك ثوبٌ ضيقٌ من الأعلى ومتسعٌ من الأسفل، مع حذاء دقيق الكعب، إطلالة جذابة وأنثوية، بينما إن أضفتِ سترة و/أو حزام على الثوب ستمنحك إطلالة عمل رسمية. حافظي على بساطة القطع المُكملة لزيك، إن كان الحذاء منقوشًا أو كثير التزيين والأشرطة، ويشمل ذلك ثوبك نفسه. جربي حزامًا أو وشاحًا بسيطًا أو قرطًا صغيرًا.  سيبدو الزي ككل شديد الازدحام إذا كانت الإكسسوارات والثوب ذات تفاصيل كثيرة. الثوب والحذاء البسيط أشبه بلوحة خالية؛ حاولي إضافة بعض الأقراط الطويلة وقلادة بارزة إليها، كما يمكنك استخدام إكسسوارات أخرى، كحزام أو حقيبة أو قبعة أو وشاح، لكن تجنبي المبالغة في إكسسواراتك، لأن الإفراط بها سيجعل إطلالتك فوضوية. الجورب الأسود والحذاء الأسود رائعان لإطالة ساقيك، لكن لن يجعل ذلك إطلالتك مثيرة للاهتمام مقارنة بارتداء الجورب المنقوش.  تأكدي من توافق الجورب المنقوش مع زيك بشكل أو آخر، فمثلًا جربي جوربًا من الدانتيل بتصميم ورود، إن كان ثوبك منقوشًا بها، وإن كان الحذاء يحمل نقش شيفرون على الحاشية، ارتدي جوربًا مغزولًا كالشيفرون. جربي ارتداء حزام جلدي عريض على ثوب منسدل من القطن أو اللينين لإطلالة أكثر بوهيمية، أما لإطلالة أكثر أناقة، جربي حزامًا رقيقًا على ثوب بسيط ضيق وحذاء ذي كعب دقيق.


Способствуйте своим положительным чувствам. Найдите свое счастье. Устанавливайте значимые для себя цели. Покажите себе мир. Практикуйте благодарность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لاحظ متى تشعر شعور جيد، واشعر بالرضا حيال ذلك. كلما تطرقت إلى إيجابيتك، كلما شعرت بالسعادة والمرونة. بدلًا من محاولة إظهار السعادة بالقوة، ازرع في نفسك شعور الراحة والقوة والترابط. أكد على الأفكار الإيجابية التي تساورك. قلهم بصوت مرتفع أو دونهم لزيادة رنينهم. "أشعر بالمتعة من وجود أشعة الشمس على بشرتي." "أنا فخور بنفسي لأني غسلت الصحون."  في نهاية اليوم، راجع الأشياء التي استمتعت بها. حدد ثلاثة أشياء جعلتك تشعر بالسعادة. تساعدك المشاعر الإيجابية على تخطي الصدمات والمشقة، وتبني قدرتك على الصمود في الأوقات الصعبة المستقبلية. نجن البشر سيئين بشكل معروف في تخمين الأشياء التي تجعلنا سعداء. السعي وراء السلطة والثروة والشهرة نادرًا ما تؤتي ثمارها على الارتياح الشخصي. يحفز الإجهاد استبدال سعادتنا بآليات التكيف. الوقت الذي تكون فيه مستمتعًا أو يتم مدحك فيه ليس بالضرورة هو أسعد أوقاتك. قبل تحديد أهدافك، اقضِ بعض الوقت لتتبع متعتك.  حاول امتلاك مذكرة في أسبوع عادي وافحصها بنفسك بضعة مرات في الأسبوع. ما الأنشطة التي تجلب لك الرضا؟ وما الشيء المشترك بينهم.  لاحظ أين تكون عندما تكون سعيدًا وما الذي فعله جسدك حينئذٍ. هل أنت بالخارج؟ تتحرك؟ هل أنت بمفردك؟ أم لديك صُحبة؟ ومال وقت اليوم ذلك؟ بمجرد تحديد بعض الأشياء التي تجلب لك الرضا، اسأل نفسك عن الأشياء المشتركة بينهم. ما أنواع الأنشطة التي يمكنك التعمق فيها بالفعل؟ متى تشعر أنك تقوم بأفضل عملك، أو أن تكون أفضل ذاتك؟ حدد الأهداف التي ستساعدك على تحقيق مشاركة أكبر أثناء النشاطات اليومية.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالسعادة وأنت تتمشى مع كلبك، أو في انتظار الحافلة، أو تسقي العشب، قد يكون هدفك هو قضاء مزيدًا من الوقت بالخارج. إذا كنت تشعر بأنك أسعد عندما تساعد شخص في العمل، وتعد العشاء مع شريكك، هدفك الجديد هو إيجاد نشاط آخر يمكنك من خلاله من مساعدة الآخرين. ركّز على اكتساب الخبرات بدلًا من الممتلكات. أنفق مالك الزائد في السفر وتعلم أشياء جديدة. غرس الذكريات سيترك لك شعور أقوى أنك على قيد الحياة من الحصول على أشياء. تعلم أشياء جديدة يساعد على قوة عقلك في سن الشيخوخة، ويمكن أن يُدخل أنماط جديدة من الفرح في نظامك. تطوير هواية يمكن أن يكون تذكرة رائعة للعطلة بدون عزل نفسك.  التطوع في منظمة تؤمن بها لزيادة إحساسك بالترابط والمنفعة. ادخر مالك الإضافي للأمور الاجتماعية والهدايا...


Справляйтесь с эмоциями своего бывшего друга. Остерегайтесь пассивно-агрессивного поведения. Поймите, что это может повлиять и на дружбу с другими людьми. Позаботьтесь о себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس أمرًا أن سهلًا أن يتركك أحدهم، سواء كنت تستحق ذلك أم لا. كن مستعدًا لبكاء صديقك، أو ترجيه لك بأن تكونوا أصدقاء ثانيةً، أو حتى أن يصبح غاضبًا بشدة. كنت قويًا بما يكفي لإنهاء العلاقة، وأنت قوي أيضًا للتعامل مع العواقب. تذكر أن تلتزم بحدودك وتقطع كل وسائل التواصل إن أمكن. أحيانًا سيحاول صديق سابق أن يجعل حياتك أصعب بطرق سلبية عدائية صغيرة. هذا الأمر صحيح خاصة إذا كنتما تذهبا لنفس المدرسة أو تعملا في نفس المكان وكنتما مضطران لرؤية بعضكما البعض كثيرًأ. ربما يحاول قلب الآخرين ضدك، ينشر عنك الأقاويل، أو يجعلك تظهر بصورة سيئة بشكل ما. ابقَ قويًا وكن مدركًا أن تصرف أحدهم ببشاعة شديدة يعني أن قرارك بإنهاء العلاقة كان سليمًا تمامًا.  إذا زادت حدة العدائية من عدائية سلبية لعدوان صريح، فربما تحتاج لأخذ موقف تجاه الأمر. تحدث مع مُدرسينك أو المشرفين إذا كان ذلك يحدث في العمل أو المدرسة. أنظر ما إن كنت تستطيع تزويد دليل بأنك مستهدف. ربما تكون لديك خيارات قانونية كذلك. إذا تبين أن الشخص لن يتركك وشأنك وكان سلوكه يشكل إزعاج، قد تحتاج لتقديم محضر عدم تعرض. قطع علاقة ما شخص عادة ما يؤثر على العلاقات بالأشخالص الذين تعرفاهما كلاكما. إذا كنتما جزء من مجموعة أصدقاء أكبر، قد تصعُب الأمور وتبدو غريبة لوقت. نأمل ألا ينحاز أصدقاؤك الآخرين، لكن إن حدث، أنت تعرف من هم أصدقاؤك الحقيقيون. غالبًا ستشعر بالتحرر بعد التخلص من صديق سيء. برغم ذلك، إنهاء العلاقات كثيرًا ما تكون مؤلمة. من الصعب عاطفيًا أن تخذل أحدهم، ويمكن للعواقب أن تطول أكثر من المتوقع.  بعد انتهاء الصداقة رسميًا، احرص على قضاء وقت مع أشخاص يجعلوك تشعر بخير. أحِط نفسك بأناس تحبهم وحاول إخراج الصداقة القديمة من رأسك. قد تشعر أيضًا بشكل مفاجئ بالحزن لفقدان الأجزاء الجيدة من الصداقة مع الشخص الذي انفصلت عنه. على كل حل، كنتما أصدقاء لسبب، حتى لو أصبح الأمر في النهايئة سيئًا. الحزن هو أمر طبيعي تمامًا في هذه الحالة.


Спросите себя следующее: Не стоит контактировать со своей бывшим(ей) только потому, что хотите на него/нее пожаловаться. Будьте честны. Не посылайте ложных сигналов. Не используйте свою своего бывшего партнера в качестве опоры для своих эмоциональных потрясений. Не забывайте, почему вы расстались.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثمة عدد من السباب لشعورك بالحاجة للحديث إلى شريكك السابق، وهناك العديد من وجهات النظر التي عليك وضعها في الاعتبار. هل تحاول الحديث إلى شريكك السابق لأنكما لم تتواصلا معاً حتى الآن؟ أم هل حاولتما البقاء كأصدقاء والآن تريد الحديث إليه بشأن وضع مسافة أكبر بينكما؟ هل يجب عليك الحديث إلى شريكك السابق بسبب وجود أطفال بينكما؟ فكر في أسبابك لوهلة للتأكد من أن هذا ما تريد فعله حقاً. قد تكون الاقة قد انتهت، ولكن لا بد أنه كان هناك جوانب جيدة فيها. الاستمرار في اجترار جروح الماضي والشكوى لن يساعدك في حل المشكلات، ولن يفيد العلاقة بينكما إن كنت تحاول البقاء كصديق. إن كان لديك أطفال مع شريكك السابق ففكر في تأثير الشكوى عليهم كذلك. عليك تجنب جعل الأطفال يشعرون بأن أحد والديهم شخص مريع لأنه كثير الشكوى. لا تلجأ للطرق الملتوية. إن كان هناك شيء مهم تريد أو تحتاج قوله لشريكك السابق فكن واضحاً. لا تستخدم التلميحات أو التعليقات المضمنة، وكن محدداً وصادقاً. اشرح أي حدود تريدها (مثل الرسائل أو عدمها، البريد الإلكتروني أو عدمه... إلخ). هل تحاول مثلاً الوصول لعلاقة عادية تتضمن ممارسة الجنس فقط؟ قد يكون شريكك السابق مرشحاً مناسباً، ولكن ثمة احتمال أنه ما تزال لديه مشاعر رومانسية تجاهك. محاولة بدء علاقة من نوع جديد مع شريكك السابق دون وضع توقعات واضحة قد يؤدي إلى أذى أكبر. يسهل عليك الاعتماد على الشخص المألوف عند الشعور بالوحدة أو اليأس. قد تظن أن شريكك السابق هو أفضل شخص يشعرك بالتحسن، ولكن عليك الحذر من الاعتماد عليه كملجأ دائم للتنفيس عن مشاعرك. تواصل مع أصدقائك الآخرين ومصادر الدعم الأخرى كذلك. بغض النظر عن قرارك النهائي (الحديث أو عدم الحديث إلى شريكك السابق) فتذكر أنه كان هناك سبب لانفصالكما في المقام الأول. إن كنت تفكر بأنه قد تكون ثمة وسيلة لتصحيح الأوضاع فكن واقعياً. الخروج في موعد إضافي لن يجعل شريكك السابق شخصاً جديداً فجأة، والوعد بالتغيير من قبل أي جانب لن يتحقق في معظم الأحوال.


Спросите у кого-то об этом. Лизните внутреннюю сторону своего запястья. Соскоблите ложкой слюну с языка. Приобретите галиметр. Узнайте у вашего стоматолога о возможности выполнения газовой хроматографии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الناس يتبعون طريقة شم رائحة فمهم بوضع يديهم معا على الفم والشهيق و، إلا أن ذلك غالبا يعطيك رائحة يديك لا فمك، كما أنها طريقة غير دقيقة للكشف عن الرائحة الكريهة للفم لاتصال الممرات في الأنف بالفم. إن الطريقة المثلى للكشف عنها هي أن تطلب من شخص تثق به وتحبه- أي لن يشعر بالاشمئزاز منك –كغيره - أن يشتم رائحة نفسك بسرعة. لا تجعل الأمر واضحا للآخرين. مجرد زفير مرة واحدة ليشتمه صديقك يفي بالغرض. تعد هذه الطريقة من أدق الطرق لشم رائحة نفسك، حيث أن الناحية الداخلية من معصم يدك لا تحتك بالكثير من الأشياء. خذ ملعقة وضعها مقلوبة على لسانك من الداخل ثم اسحبها ببطء للأمام ناحية الفم. افحص البقايا على الملعقة، إذا كانت شفافة فرائحة فمك جيدة، أما إذا كانت بيضاء كاللبن أو مائلة للاصفرار، فهذا يدل على تراكم طبقة من البكتيريا على لسانك والتي تسبب رائحة الفم الكريهة.  من المهم حك وفرك لسانك من الداخل عند استخدام فرشاة الأسنان، فهذا هو مكان البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. بالمثل، يمكنك أداء هذا الاختبار باستخدام قطعة من الشاش يمكن إيجادها في أي صيدلية، إلا أن الملاعق في متناول اليد في الحياة اليومية. اختبار الهاليمتر يكشف عن وجود الكبريتيد في نفسك. تتواجد مركبات الكبريت بشكل طبيعي في فم الإنسان، إلا أن الكميات الزائدة منها تدل على رائحة الفم الكريهة. رائحة الكبريت كرائحة البيض، لا شك أن هذا آخر ما تريده في اجتماع مهم. في الغالب يقوم طبيب الأسنان بإجراء اختبار الهاليمتر لك، ومع ذلك يمكنك شراء الهاليمتر خاصتك، إلا أنه مكلف للغاية. يعتمد هذا الاختبار على قياس مستويات الكبريت و غيره من المركبات الكيميائية في فمك. إن هذا الاختبار هو الأكثر فعالية وتعد القراءات التي يعطيها هي المقياس الأساسي.


Спросите у своих друзей о новых идеях. Проведите время на улице. Разбейте лагерь на заднем дворе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتركي جزءًا من وقت المبيت دون أن تخططي له كي تسمحي لصديقاتكِ بالتخطيط للأمر؛ اكتبي قائمة باقتراحات الجميع ثم اخترن مكانًا أو مكانين تذهبن إليه. تأكدي أنه لا مانع لدى والديكِ بخصوص ذلك الأمر لأنهما قد يريدا خطة ثابتة مُعدّة مسبقًا وعدم تغيير شيء بعد وصول الضيوف. ليس ضروريًا أن تذهبن لمكان خاص يوم المبيت، بل إن مجرد قضاء بعض الوقت بالخارج – وإن كان ذلك الحديقة الخلفية للمنزل أو متنزه قريب – سيجعل اليوم أكثر إمتاعًا.  إن كنتِ ستخططين لقضاء بعض الوقت بالخارج فاحرصي أن تخبري صديقاتكِ كي يجلبن معهن الملابس والأحذية المناسبة. إن كان ذلك في فصل الصيف فمن الممكن أن تطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن معهن المناشف والكريم الواقي من الشمس واخترن شاطئًا لتقضين به النهار. إن كان ذلك في فصل الشتاء فمن الممكن أن ترتدين المعاطف وتنزلن إلى الشارع لتستمتعن بهطول المطر عليكن. بإمكانكِ كذلك اختيار مكان جميل لتقضين به بعض الوقت وتستمتعن بجلسة تصوير للذكرى. إن كان لديكِ حديقة خلفية بمنزلكِ فمن الممكن أن تعدّي المكان للتخييم بأن تجلبي خيمة وتطلبي من صديقاتكِ أن يجلبن حقائب النوم الخاصة بهن، وبإمكانكن إشعال النار للتدفئة وتستخدمنها من أجل شوي الهوت دوج والمارشمالو للتحلية. إن كان يوم المبيت في فصل الشتاء وكان الجو باردًا بإمكانكِ الإعداد للتخييم في غرفة المعيشة بوضع الخيمة وإغلاق الأنوار واستخدام كشاف للإضاءة وشوي الهوت دوج والمارشمالو على الموقد أو إدخاله الميكروويف.


Сразу же установите настройки приватности на свои профили в социальных сетях. Установите программу безопасности, которая гарантирует конфиденциальность ваших документов и почты. Удалите свою контактную информацию (имя, номер телефона и адрес) из телефонных справочников. Покиньте город на какое-то время. Не вскрывайте конверты, адрес которых вам неизвестен. Не выдавайте личную информацию чужим людям. Держитесь подальше от мест, где вы обычно бываете. Избегайте контакта с преследователем в социальных сетях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عنهم على مواقع الفيسبوك وتويتر وأي موقع تواصل آخر، ثم احظره وامسحه من قائمة الأصدقاء حتى لا يجدك بعد ذلك. اضبط إعدادات الخصوصية في حسابات المواقع التواصل الاجتماعي على خاصية "الأصدقاء فقط" بدلًا من "الظهور للجميع". اختر خاصة حظر الرقم من هاتفك لحظر الأرقام الخاصة بالمتطفل. لن ترغب في أن يصل المتطفل لأي معلومات شخصية خاصة بك، ويعتبر كذلك قطع فرصة الاتصال بك هاتفيًا عبر خاصية الحظر أسهل بكثير من محاولة تجاهل المكالمات غير المرغوب فيها.  إذا كان المتطفل على علم بأحد كلمات السر لأحد حساباتك، خاصة بريدك الإلكتروني، غيّر جميع كلمات السر لجميع حساباتك في الحال. بالرغم من صعوبة الأمر، لكن يعتبر تغيير رقم هاتفك وبريدك الإلكتروني هو أفضل وسيلة لضمان عدم قدرة المتطفل على الوصول إليك والتواصل معك مرة أخرى. استخدم ذلك الحساب للاحتفاظ بنسخ الملفات المتعلقة بالسلوك التطفلي أو التهديدي الذي تتعرض له. ضع كذلك في حسابك الأوراق الشخصية والمالية الخاصة بك وجواز السفر ومعلومات الضمان الاجتماعي والتأمين وغيرها من المعلومات الهامة التي يمكن أن تحتاجها في حالات الطوارئ. ضع قفلًا على صندوق البريد الخاص بك على الأقل. لا تسمح لأي شخص للوصول إلى أي معلومات شخصية خاصة بك يمكن أن تُرسل مع الطرائد والرسائل. الاسم ورقم الهاتف المنزلي والعنوان. خاطب شركة خدمات الهاتف واطلب منهم حماية خصوصية معلوماتك الشخصية ورقم هاتفك. يمكنك أن تبحث عن نفسك على الإنترنت لترى إذا كان هنالك أمر ما تركته سهوًا. امتنع عن ذكر مسار رحلتك وخريطة تحركاتك على مواقع التواصل الاجتماعي. استخدم اسم مستخدم مبتكرًا لمواقع التواصل الاجتماعي، حتى يصعب على الأشخاص غير المرغوب فيهم البحث عنك وإيجادك. لا تستخدم اسمك الحقيقي في التعاملات عبر الإنترنت ما دام غير ضروريًا. يمكنك استخدام بعض الأسماء المموهة التي تعتبر أكثر أمانًا ما دامت لا تشير إلى هويتك الحقيقية. إذا كنت تشعر بأن منزلك مراقب، يمكنك الانتقال لمكان آخر مؤقتًا، مثل منزل والديك أو أحد الأقارب أو الأصدقاء. إذا كنت تسكن بعيدًا عن عائلتك ولم تخلق صداقات قوية بعد في المدينة التي تسكن بها، اطلب النصيحة من مستشار الحرم الجامعي أو من الشرطة، وذلك للبحث عن بدائل أو لتطلب فحص مكان معيشتك وتأمينه. إذا تطلب الأمر أن تنتقل بشكل نهائي، فغادر في أسرع وقت ممكن، وأجر إحدى سيارات النقل التابعة لخدمات نقل الأثاث، لنقل أغراضك بشكل...


Срежьте висящие нитки. Вставьте нитку в иголку и завяжите узел.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك علاج بعض الثقوب الصغيرة دون استخدام الرقع من خلال حياكة جانبي الثقب أو القطع الصغير معًا. يجب أن تستخدمي مقصًا لتنظيف حواف الثقب قبل فعل هذا حتى لا تزعجك أي خيوط دخيلة. ستعيقك هذه الخيوط أثناء عملك فحسب، فاحترسي كيلا يكبر الثقب مع فعل هذا.  اقطعي الخطوط المنسلة فحسب وليس نسيج البنطال الجينز الفعلي. . سيؤدي عمل العقدة في الطرف القصي من الخيط إلى تثبيته في النسيج بمجرد شروعك في الحياكة. قد يحبطك أن تضطري لمواصلة إدخال الخيط في الإبرة، لذا احرصي على تثبيته جيدًا.


Ставьте цели и находите мотивацию. Разделяйте цели на краткосрочные задачи. Изучайте жизни успешных людей. Стремитесь получить отличную должность. Задействуйте свои таланты. Постоянно заводите новые знакомства. Расширяйте источники дохода. Усердно работайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في اعتبارك منذ البداية وقبل القيام بأي شيء آخر أن طريق الثراء ليس سهلًا. يجب أن تمتلك الدوافع التي تقودك خلال الأوقات الصعبة وتضعك في المسار الصحيح عندما يدفعك كل شيء من حولك للأسفل. يتلخص جزء من ذلك ببساطة في تخيل أهدافك أو بعبارة أخرى تخيل المكان الذي تريد أن تصبح فيه بعد عشر أو عشرين سنة أو عندما تبلغ 40 عامًا.  بالرغم من أنه من المقبول تمامًا أن تفكر في الحصول على الثراء من أجل ذاتك، يمكنك أيضًا أن تمتلك الدوافع بشأن ما يمكن تحقيقه للآخرين. تخيل حياة أفضل يمكنك منحها لأطفالك أو زوجتك في المستقبل. لا تخف من كون أحلامك كبيرة. إذا كنت تعمل من أجل كسب مليون جنيه بشكل صافي على سبيل المثال، في هذه الحالة أنت تحد من نفسك. لا تخف من أن تحلم بكسب 20 مليون جنيه أو 100 مليون جنيه.   ضع في اعتبارك أيضًا ما تعنيه الثروة لك. هل تريد المليون (أو أكثر) في شكل أرباح سنوية؟ أم مليون كأصول؟ أم مليون بقيمة صافية؟ لكل هدف طبيعته المختلفة وتختلف كذلك طريقة تحقيقه. من المهم أن تمتلك دافع رئيسي، ولكن لتحقيق الأمور، ستحتاج إلى تنظيم حياتك إلى أهداف قصيرة المدى قابلة للتنفيذ. لن تحصل مطلقًا على مليون جنيه بدون الحصول على 100,000 جنيه في البداية. لن تصل إلى ذلك مطلقًا إذا لم تكسب الكثير من المال وتدخر المال الذي تكسبه. افحص دائمًا أهدافك قصيرة المدى وضع في اعتبارك الخطوة القادمة للحفاظ على الشعور بالإنجاز.  من الطرق الجيدة لصنع أهداف قصيرة المدى قابلة للتنفيذ هي أن ترتبط بعدد منهم. على سبيل المثال، تخيل أنك تعمل في المبيعات. "بيع منتجات أكثر" ليس هدفًا قصير المدى واضحًا. بدلًا من ذلك، حاول "بيع 20% أكثر من المنتجات هذا الشهر مقارنة بالشهر الماضي." ستسمح لك تلك الطريق بتتبع تقدمك وتجعلك واثق من تحقيقك الفعلي لأهدافك. الناس الذين حققوا أشياءً عظيمة صنعوا ذلك لسبب ما. دراسة حياة هؤلاء الناس أو مقابلتهم تمدك بالإلهام الذي تحتاجه للسعي وراء أهدافك الخاصة. يمكنك البحث عن أشخاص مثل مارك زوكيربرج (مؤسس موقع الفيسبوك) أو مارك كوبان (مستثمر ناجح جدًا) لتحصل على فكرة حول كيفية تحقيق هؤلاء الأشخاص لنجاحاتهم. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسعى لكي تحصل على المشورة من الأشخاص الناجحين الذين تعرفهم شخصيًا. من الممكن أن تمتلك شخصًا في عائلتك أو فردًا في مجتمعك متميز في ريادة الأعمال. عمومًا، هؤلاء الأشخاص الذين حققوا النجاح مستعدين للتحدث عن كيفية...


Станьте на расстоянии примерно два фута от стены.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكي تنفذي الرقصة، قفي على مسافة 60 سم من أي حائط قوي، بحيث يواجه ظهرك الحائط، لكن لا تقفي بعيداً عنه حتى يظل الحائط في مجال رؤية طرف عينيك، تأكدي أنكِ لم تسرفي في الشراب حتى تحافظي على توازنك أثناء تأدية الرقصة، ينبغي ألا تبدأي في هذه الطريقة قبل أن تكوني واثقة من قدراتك في رقص المؤخرة، لأن هذه الحركة ليست للمبتدئين.  ينبغي أن يكون جسمك العلوي قوياً ومتناسقاً لكي تتمكني من تنفيذ هذه الطريقة.


Станьте ответственным человеком в повседневной жизни. Разумно планируйте ночевку. Придерживайтесь открытости в общении со своими родителями. Не забывайте делать уроки и выполнять домашние обязанности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعني المسئولية القيام بالمهام والأشياء التي ينبغي إنجازها، كما تعني أيضًا كونك صادقًا ومحلًا للثقة ويمكن الاعتماد عليك، حيث يلعب كل هذا دورًا في تشكيل رأي والديك عند استئذانهم بالسماح لك بالمبيت عند صديقك. إذا أردت أن تُعامل كشخص ناضج، فتصرف بنضج. لا تتوقع حدوث هذا بين ليلة وضحاها، فلا يعني تصرفك بنضج على مدار يوم واحد سماح أهلك لك بالمبيت عند صديقك. يعتمد سماح والديك لك بالمبيت في أغلب الأمر على طبيعة وتوقيت الليلة نفسها سواءً اكتسبت ثقتهم أم لا، فإذا كان يلي تلك الليلة يوم دراسي، فلن يوافق والداك على الأرجح، أما إن كنتم في عطلة الصيف، فسيزيد هذا من احتمالية موافقتهما. إذا أردت زيادة فرص موافقة والديك، فاختر ليلة يليها يوم تكون متفرغًا فيه كليلة الجمعة مثلًا.  يصعب الحصول على موافقة الوالدين في حال كانت ليلة المبيت مختلطة الأجناس، فلن يرتاح الآباء والأمهات لفكرة مبيت الصبية والفتيات سويًا، فقد يكون لديهم قواعد أكثر حزمًا وصلابة اعتمادًا على المبادئ والقيم التي يعتنقونها.  يُمثل عدد الأشخاص الذي تنوي المبيت معهم عاملًا هامًا أيضًا، حيث يطمئن الأهالي لليالي المبيت الصغيرة التي تشمل عددًا أقل من الأصدقاء أكثر من تلك المزدحمة بالأشخاص. لا يمكنك اكتساب ثقة والديك بين ليلة وضحاها، كما سيتطلب الأمر المزيد من الوقت والجهد لإعادة اكتسابها مرة أخرى إذا سبق لك كسرها أو تخييب ظنهما بك. يتطلب بناء الثقة بينك وبين أهلك أن تتحدث معهم بشكل يومي، وتخبرهم بكل ما يجري في حياتك. سيفيدك جعل ذلك وضعًا مستدامًا في علاقتك مع والديك، حيث سيزيد من فرص موافقتهما على المبيت.  الثقة هي أمر متبادل بين طرفين، لذا ثق بوالديك وبقراراتهما إذا أردت اكتساب ثقتهما. يُعد الاستماع إلى نصائح والديك طريقة جيدة لتظهر لهما ثقتك بهما. إذا أردت التصرف كشخص ناضج، عليك الموازنة بين أوقات اللهو وأوقات الجِد، لذا سيثبت أداؤك للفروض الدراسية والمهام المنزلية بانتظام استحقاقك لنيل بعض الوقت من اللهو والتنفيس. احرص على قيامك بواجباتك وعدم تركك لأي شيء متراكم قبل استئذان والديك حتى لا تسمح لهما باستخدام مهمة منزلية متراكمة بسيطة كحجة لمنعك من المبيت عند صديقك.


Станьте помощником на рабочем месте. Зарегистрируйтесь в специализированной столярной школе. Зарегистрируйтесь в столярных учебных классах, предлагаемых местными  университетами, если такие имеются.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تجد أي فرصة للالتحاق ببرامج تدريب المبتدئين، فابحث عن وظيفة نجار مساعد. لن يتطلب منك ذلك المعرفة المسبقة الكبيرة بمهنة النجارة. يمكنك أن تجد هذه الوظئاف في صفحات الإعلانات المبوبة في الجرائد، أو على المواقع الإلكترونية الخاصة بالوظائف أو مكاتب العمل في مدينتك.  على الرغم من أن العمل كنجار مساعد لن يمنحك المعرفة الكاملة بمهنة النجارة، إلا أنها طريقة جيدة لتكملة دروس النجارة التعليمية. كذلك يوجد احتمال كبير أن يهتم الشخص أو الشركة التي تعمل معها بالمشاركة في تعليمك كل الأمور المتعلقة بمهنة النجارة من أجل منحك وظيفة كاملة في المستقبل. من الشائع في بعض الدول، وجود مدارس متخصصة في النجارة، توفر لك فرصة الحصول على شهادة إتقان المهنة. قم بالبحث عن هذه المدارس في منطقتك، عن طريق عملية بحث عبر الإنترنت، بجملة مثل: مدرسة (اسم مدينتك) للنجارة، أو ما شابه.  هناك أيضًا مدارس تُجارية توفر مختلف البرامج التعليمية، من بينها دورات النجارة. وعلى الرغم من أن هذه المدارس لا تضع كل تركيزها على مهنة النجارة، إلا أن البرامج المُقدمة بها تكون موثوقة وفعالة بنفس قدر المدارس المخصصة فقط للنجارة. هذه الدورات الدراسية تكون على الأغلب جزءًا من برامج التدريب المهني، وقد توفر لك فرصة الحصول على شهادة إتقان المهنة (والتي تشهد لك أنك نجار محترف). ستتعلم من المشاركة في هذه الدورات فنون الرياضيات، والتواصل، ومهارات البناء، والإنشاءات الخشبية، ومختلف المعارف المتعلقة بمهنة النجارة. وستحصل على فترة طويلة من الوقت في الورش من أجل التدرب العملي على استخدام مهاراتك والدروس التي تتعلمها.


Станьте прямо, расслабив руки по бокам. Сделайте паузу на десять секунд, прежде чем начать. Управляйте свои голосом. Говорите в нормальном темпе. Смотрите на своих слушателей. Завершите речь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارفع رأسك بعض الشيء أيضًا، مما سيمنحك شعورًا بالثقة حتى وإن لم تشعر بتلك الثقة بداخلك فعليًا. تجنَّب إشارات لغة الجسد التي تدل على التوتر مثل عقد ذراعيك أو النقر على الأرض بقدمك أو التحرك إلى الأمام والخلف.  أظهر للحضور أنك متحمس تجاه خطابك بالابتسام لهم قبل أن تبدأ وخلال إلقاء خطابك. يساعد التمهّل لبضعة ثوان على منحك بعض الوقت لتستجمع أفكارك، كما أنه يمنح الحضور بعض الوقت ليركزوا معك قبل أن تبدأ في إلقاء خطابك. تذكَّر أن تتوقف من حين لآخر لتلتقط أنفاسك أثناء الخطاب، خاصةً إن شعرت أنك تتحدث بإيقاع سريع، فتوقف عند نهاية كل جملة أو توقف بعد الانتهاء من نقطة هامة. اجعل صوتك ظاهرًا وواضحًا للحاضرين بالتنفس من بطنك، إذ ينبغي أن تشعر ببطنك تتمدد بينما تأخذ شهيقًا تلو الآخر. انطق كل مقطع من مقاطع الكلمة بوضوح، واجعل كلماتك تنطق بالحياة بأن تتحدث بوضوح وبكامل طاقتك.  إن سألت سؤالًا بلاغيًا مثلًا فارفع صوتك قليلًا عند نهايته أو ارفع صوتك قليلًا عندما تخاطب الحضور بكلمة "أنتم" كي تتضح النقطة التي تتحدث عنها. ينبغي أن تبرز الأفكار الأساسية برفع صوتك قليلًا، بالإضافة إلى بدايات فقرات أو أقسام خطابك. قد يؤدي الشعور بالقلق أو التوتر إلى أن تتحدث بإيقاع سريع. لذلك إن شعرت بأن أنفاسك تتلاحق أو أن الكلمات تلتصق ببعضها بعضًا فعلى الأغلب أنك تتحدث بإيقاع سريع للغاية، وإن أردت تجنُّب ذلك فخُذ نفسًا عميقًا وأبطئ قليلًا لتتحدث بإيقاع طبيعي. ابدأ بالنظر إلى أحد الوجوه المألوفة لديك مثل أحد أصدقائك بالفصل ثم انظر لكل شخص في الحضور على حدة لمدة 5 إلى 7 ثوان ثم انتقل للشخص الذي يليه لمدة 5 إلى 7 ثوانٍ أخرى ... وهكذا.  اعتبر خطابك سلسلة من المحادثات تجريها مع مختلف الأشخاص الحاضرين. لا تقلق إن نسيت الجملة أو النقطة التالية، فذلك الأمر يحدث مع الجميع. بدلًا من الشعور بالتوتر، توقف لعدة ثوانٍ لتلقي نظرة خاطفة على بطاقاتك، وقبل أن تعود للحديث من جديد خُذ نفسًا عميقًا وابتسم للحاضرين وعِدّ من رقم خمسة إلى رقم واحد عدًا تنازليًا. أما إن لم تشعر بالارتياح بعد فبإمكانك قراءة بضعة السطور الأولى من البطاقة حتى تستجمع أفكارك وشجاعتك من جديد.  تذكَّر أنه مهما بدت لك بضعة ثوانٍ دهرًا بأكمله فإنها لا تتخطى كونها بضعة ثوانٍ لدى الحاضرين.


Станьте участником команды Найдите хорошего тренера. Занимайтесь разносторонне. Сначала развивайте базовые навыки. Проявляйте гибкий подход. Усложняйте задачи. Доводите навыки до автоматизма.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد الانضمام لأحد الفرق طريقة جيدة للبدء إذا أردت أن تصبح نجمًا، فحتى لو كانت مهاراتك ضعيفة حاليًا فإن الانضمام لفريق هواة سيصقل مهاراتك. الفرق الرياضية في كل مكان ويمكن الانضمام لمعظمها مجانًا. إذا كنت طالبًا في المدرسة فعليك أن تحضر اختبارات الفرق حين تقام، وعادة ما تستضيف مراكز الترفيه الفرق الرياضية أيضًا.  يمكنك إيجاد ناد رياضي على الإنترنت أو تأسيسه إذا لم تكن طالبًا في المدرسة. المدربون الرائعون مختلفو الأحجام والأشكال.  ستناسبك شخصيات معينة في التدريب أكثر من غيرها، وأفضل الحالات أن تجد مدربًا يريد أن يراك تنجح من صميم قلبه فعادة ما يكون الحماس مفيدًا أكثر من المعرفة العلمية في المراحل المبكرة.   وبشكل عام فإن مهارات التواصل هي أهم سمة قد تجدها في المدرب.   هناك مستويات مختلفة من المدربين الرياضيين. معظم المدربين خارج المدرسة من المتطوعين ذوي الخلفية العملية بالرياضة والمتحمسين للعبة. يمكنك توظيف مدرب لتدريب وتعليم كاملين رغم أن هذا سيكلفك الكثير من المال. لا يكفي أن تركز على رياضتين فحسب إذا أردت أن تكون رياضيًا رائعًا بحق فمن المهم أن توسع آفاقك في التمارين. لا تتخصص في المهارات ما لم تكن رياضيًا عظيمًا بالفعل وجد طرقًا لتدريب كل جزء من جسمك فتدريب الجسم بالكامل يحسن أداءك الرياضي سواءً عنى ذلك لعب عدة رياضات أو اتباع نظام تمارين شامل.  هناك الكثير من الأدلة التي تدعم أفضلية اللاعبين الذين يمارسون أكثر من رياضة. الرغبة في القفز السريع إلى المرحلة المتقدمة من الأخطاء الشائعة بين الرياضيين اليافعين لكنها ليست طريقة فعالة لإنفاق وقت التدريب إذ تحتاج إلى أساس متين قبل الانتقال لخطوات أهم.  إذا كنت جديدًا في رياضة ما فخذ قدر ما تريد من الوقت حتى تتقن الحركات الأساسية، وهذا سيسهل عليك تعلم المهارات المتقدمة كثيرًا على المدى الطويل.  يحتج البعض بوجوب إتقان "مهارات الحركة" الأساسية (كالقفز والركل) تمامًا قبل الانتقال إلى المهارات الرياضية التطبيقية. لا تسير الأمور تمامًا كالكتب في المباريات الفعلية. ستلعب تحت الظروف المثلى غالبًا أثناء التدريب لكن عليك التنبؤ بظروف المباراة لتضمن استعدادك للتحديات غير المتوقعة.  اسأل نفسك ما إذا كنت تتعلم مهارة فحسب أو تتعلمها لتستخدمها في المنافسات التي ستدخلها.   تذكر هذا الشعار: "تدرب بالطريقة التي تريد اللعب بها".   ما من طريقة لمحاكاة المباريات في التدريب لكن اللعب مع...


Старайтесь все время чем-нибудь заниматься. Не читайте информацию о симптомах в интернете. Выделяйте отдельное время на переживания. Работайте с одним надежным врачом. Укрепляйте здоровье. Постепенно начните чаще заниматься тем, что вызывает у вас тревожность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت عرضة لتوهم المرض، لا تعط لنفسك وقت للتفكير فيما كنت تعاني من مرض خطير أم لا. بدلًا من ذلك، حافظ على انشغال عقلك بالمهام والأهداف التي تضعها لنفسك. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص المشغولين يشعرون بساعدة أكثر من نظرائهم من الغير مشغولين.إذا كان لديك مشكلة في البقاء مشغولًا يمكنك:  التبرع بوقتك للمؤسسات الخيرية. البدء في هواية جديدة كالرسم أو الخياطة, العب ألعاب كمبيوتر أو شاهد حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل. خذ وظيفة إضافية بدوام جزئي. التحقق من أعراضك على الانترنت لن يقوم بشيء سوى تعزيز مخاوفك وجعلك أكثر خوفًا. الأعراض عادًة ما تكون غير محددة أبدًا وقد تعني عددًا من الأشياء؛ عادًة، أكثر أسباب الأعراض شيوعًا لأي كانت الأعراض التي تعاني منها ستكون ما تعاني منه، لأن ذلك هو المرجح إذا قمنا بإحصائية. لكن، إذا قضيت الوقت على الانترنت بحثًا عن كل ألم رأس بسيط تشعر به هذا يعني أنك قد تصل إلى استنتاجات خاطئة.  كمثال، هناك عدد من أسباب الصداع، أغلبها غير ضار. لكن، إذا قرأت عن أورام المخ والصداع ستقوم بتخويف نفسك فقط. مرة أخرى، فرص أن يكون سبب صداعك هو ورم المخ ضعيفة جدًا. لا تحاول “عدم” التفكير في الأمر. كلما حاولت ألا تفكر في شيء ما، كلما فكّرت فيه. بدلًا من ذلك، حدد 30 دقيقة كل يوم، عندما تكون في حالة نفسي جيدة ومسترخي إلى حد كبير، للمرور على كل أعراضك وتحليل كل الاحتمالات المنطقية والغير منطقية. قد تحتاج إلى تغيير الوقت لفترة للبحث عن أفضل خيار لك. كمثال، قد يكون من الأفضل لك أن تقلق في الصباح حتى تكمل يومك. أو، قد تتراكم أفكارك المقلقة على مدار اليوم وتجد الراحة في جعل التفكير في الأمور المقلقة في نهاية اليوم. تغيير الأطباء بشكل متكرر سيجلب لك تشخيصات مختلفة، بجانب اختبارات مختلفة، وتقييم مختلف.بدلًا من ذلك، ابحث عن طبيب يمكنك الوثوق به، له سجل جيد مع الأصدقاء والعائلة أو حاصل على تقييم رائع على الانترنت.  معرفة ما تميل إلى الخوف منه عندما تكون مريضًا أو مصابًا مفيدًا بالنسبة لطبيبك، سواءًا كانت المخاوف حقيقية أو أنك تصدق أنها حقيقية. اسأل طبيبك الرئيسي عن ما إذا يجب أن يتم تحويلك إلى طبيب مختص بدلًا من البحث عن واحد بمفردك. غالبًا طبيبك يكون مدربًا جيدًا ليحدد ما إذا كانت زيارة الاختصاصي مبررة.  حدد مواعيد مع طبيبك الرئيسي حسب الحاجة. تأكد من شرح أعراضك ومخاوفك واسأل ما إذا كان تحديد الموعد من عدمه...


Старайтесь как можно дольше держать свои шашки в позициях на последнем ряду. Наблюдайте за игрой мастеров.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا وضع خصمك قطعة في صفك الخلفي، فستكون متوَّجة وتصبح الإطاحة بها أصعب. الحفاظ على الصف الخلفي كامل هي أفضل طريقة لمنع خصمك من تتويج قطعه. سيسهل عليك أيضًا الإطاحة بأي قطع معارِضة تقترب من صفك الخلفي. شاهد لاعبًا محترفًا في الداما، إما بشكل شخصي أو على التلفاز أو عبر الإنترنت. ستتعلم الكثير من الأفكار بمجرد مشاهدة أحد المحترفين وهو يناور قطعه على اللوحة. انتبه لما يفعله المحترف في مواقف معينة. حاول القراءة عن استراتيجيات الداما على الإنترنت أو في الكتب أيضًا. كتب بعض المحترفين في لعبة الدامة عن استراتيجياتهم وقد تساعدك القراءة عنها في تحسين لعبك.


Старайтесь меньше думать о плохом Постоянно развивайте креативное мышление. Измените привычки. Изучите Учитесь новому.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السلبية هي أكثر شيء قد يعيقك عن التفكير خارج الصندوق. إخبار نفسك باستمرار أنك لن تستطيع التفكير بإبداع أو رفض كل فكرة لأنها موجودة بالفعل سوف يحد تماماً من الأفكار التي قد تواتيك.   تأمل ما تخبر به نفسك عن أفكارك. هل عندما تأتيك هذه الفكرة الرائعة لكتابة كتاب ما، تخبر نفسك في الحال "لن أستطيع أبداً كتابتها؟" هذا بالتأكيد سيجعلك لا تكتبها أبداً. ما إن تجد نفسك تستجيب بشكل سلبي لأفكارك، قم باستبدال هذه الفكرة السلبية بأخرى إيجابية أو محايدة. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك تفكر "لن أستطيع جذب المعلنين بهذه العروض" توقف في الحال واخبر نفسك "سوف أختبر كيف يمكن لهذه العروض أن تجذب لنا معلنين أفضل وأكثر إخلاصاً لنا". فمثل أي مهارة، يحتاج الإبداع للتدريب باستمرار حتى يظل موجوداً. حتى إن لم تكن لديك مسألة ما تحتاج لحلول إبداعية، اعمل على تنمية قدراتك الإبداعية. هذا سوف يساعدك إذا تعرضت فجأة لموقف يحتاج التفكير خارج الصندوق.   رتب حروف الكلمات أبجدياً. اختر كلمة ما من مجلة أو إعلان وقم بترتيب حروفها أبجدياً. على سبيل المثال: كلمة "رقم" سوف تتحول إلى ر – ق – م. هذا التمرين سيساعدك على شحذ قدراتك العقلية ويرغمك على استخدام كل المعلومات المتاحة لك (كل الحروف) وعمل شيء غير اعتيادي بها. هذا سوف يساعد عقلك على التدريب على عمل روابط وحلول مذهلة ويجعلك تنظر إلى المشاكل بشكل مختلف. استخدم أدوات مختلفة في منزلك بشكل جديد أو مختلف. سوف يعلمك هذا النظر إلى الأمور بشكل مختلف. على سبيل المثال: استخدم حذائك القديم كإصيص، أو قم بصنع منضدة من الكتب. يزدهر الإبداع عندما لا تقوم بالالتزام بعادات ثابتة ومكررة. حتى أقل التغييرات قد تؤدي إلى عواقب جيدة وتخرجك من التكرار الممل مما يشجعك على التفكير الإبداعي.   اخرج من منطقتك الآمنة. القيام بعمل أشياء جديدة، خاصة إن لم تكن تخطط لها، سيساعدك على التكيف بسهولة مع أي مواقف جديدة، وسيساعدك أيضاً على تقبل الأفكار الجديدة ويقدمها لك، مما سيجعلك قادراً على الاتيان بأفكار جديدة ومختلفة. كن تلقائياً. قم من وقت لآخر بعمل أشياء لم تخطط لها. سوف يدفعك هذا على التكيف مع هذه اللحظة والتغلب على المشاكل بسرعة. قد يمكنك هذا أيضاً من ربط هذا الحل بمشروع جار. قم بتغيير أشياء صغيرة. على سبيل المثال: قم بالمشي إلى منزلك من طريق مختلف يومياً. قم بتغيير المقهى الذي ترتاده صباحاً. سوف يساعدك هذا على معرفة طريقة عمل...


Старайтесь не стоять подолгу. Правильно сидите Если возможно, немного приподнимите ноги. Пересмотрите свой гардероб. Носите компрессионные чулки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث يزيد هذا من الضغط الوريدي بالساقين والقدمين. وهذا الضغط مع مرور الوقت سوف يؤدي إلى ضعف جدران الأوعية الدموية. مما يؤدي إلى تدهور الدوالي الموجودة واحتمالية تكون دوالي جديدة. وحيث أن الوقوف لفترات طويلة أمرًا لا مفر منه في بعض الوظائف، لذا يجب تغيير وضع الوقوف كلما أمكن لتقليل الضرر. وعليك محاولة المشي في المكان كل 30 دقيقة على الأقل. عليك الجلوس بشكلٍ مستقيم دون وضع ساقًا فوق الأخرى. حيث يحسن الوضع الجيد من الدورة الدموية، في حين يُقيد وضع الساق فوق الأخرى تدفق الدم من وإلى الساقين. لذا تجنب الجلوس لفترات طويلة دون أخذ راحة. عليك الوقوف كل نصف ساعة أو عمل بعض تمارين الشد أو المشي في المكان. فالاسترخاء ورفع قدميك يُساعد على تجنب إصابتك بالدوالي. لذا حاول رفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 15 دقيقة، 3-4 مرات يوميًا. سوف يساعدك هذا على تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط.  لذا كلما كان ممكنًا، ارفع ساقيك سواء كنت جالسًا أو نائمًا.  تشمل الحلول الأخرى استخدام الطاولة المائلة أو رفع حافة السرير ناحية القدمين لذا تصبح قدميك أعلى قليلًا من مستوى رأسك عندما تنام. عليك استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الحلول. يمكنك تحسين الدورة الدموية في أطرافك السفلى عن طريق تجنب الملابس الضيقة. لذا تجنب الملابس الضيقة عند الوسط، الساقين، ومنطقة أعلى الفخذين. حيث أن الملابس الضيقة تدهور حالة الدوالي الموجودة وربما تزيد من خطر تكون دوالي جديدة. عليك أيضًا ارتداء الأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض بدلًا من الكعب العالي.  فالأحذية منخفضة الكعب تساعد على انقباض عضلات الساقين بشكلٍ متناغم، مما يساعد الدم على التحرك بسهولة خلال أوردتك. تأكد أن مقاس حذائك مناسب لك تمامًا حتى تتجنب الضيق أو الضغط. إن كنت تعاني من حالة متقدمة من الدوالي، حاول استخدام الجوارب الضاغطة بانتظام. ستجدها متوفرة في متاجر الأدوات الطبية أو الصيدليات وتأتي بدرجات متنوعة من الضغط. عليك استشارة طبيبك قبل شرائها أو استخدامها.  عليك استخدام شريط القياس لتحديد محيط ساقيك حتى تحصل على المقاس المناسب. تزودك الجوارب الضاغطة بالضغط الثابت، ولكن لا يجب أن تكون ضيقة.  في حالة ركوبك الطائرة لوقتٍ طويل، ناقش مع طبيبك إمكانية استخدام الجوارب الضاغطة. سوف يقلل هذا الضغط على ساقيك ويمنع تدهور الدوالي الموجودة.


Старайтесь следить за своей осанкой — так вы будете выглядеть более уверенно. Чтобы выглядеть дружелюбно и открыто, улыбайтесь. Чтобы как-то начать общение и установить контакт, посмотрите ему в глаза. Чтобы не выглядеть так, словно вам нет до него никакого дела, отложите телефон в сторону. Будьте собой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افردي قامتك دافعة صدرك للأمام ومرخية كتفيك، وتجنبي تربيع ذراعيك أو الانحناء أثناء المشي أو الوقوف. سيساعدك تصحيح وضع قوامك على إظهار جاذبيتك وثقتك بنفسك.  لا تستندي على الحائط أثناء وقوفك للتحدث مع أصدقائك. افردي ظهرك وأرخي كتفيك أثناء جلوسك أيضًا. الابتسام أحد أسهل الطرق لتبدين أكثر جمالًا وترحابًا. ابتسمي لحبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي يعجبك عند مقابلته بعد أن تتواصلا بالنظر، واجعلي ابتسامتك تبدو طبيعية وصادقة قدر الإمكان. ستزيد الأسنان البيضاء ابتسامتك جمالًا، لذلك استخدمي مستحضر تبييض الأسنان أو اصنعيه بنفسك في المنزل مثل استخدام صودا الخبيز لتجعلي أسنانك أكثر بياضًا إذا أحببت. انظري لعينيه لعدة ثوانٍ فقط لتلفتي انتباهه، لكن دون تحديق. ستتأكدين بذلك من جذبك لانتباهه، كما سيجعلك تبدين واثقة من نفسك.  إذا لاحظ الفتى المنشود نظرك إليه، واصلي نظرتك لثانية أو اثنتين ثم ابتسمي قبل الإشاحة بنظرك. لا تطيلي النظر في المرة الواحدة عن 3 ثوانٍ وإلا سيتحول الأمر لتحديق. قد يساعدك النظر في هاتفك على تقليل شعورك بالإحراج، لكن من الأفضل وضعه في جيبك أو حقيبتك عند مقابلة الفتى المنشود. سيظهر هذا اهتمامك واندماجك مع ما يجري حولك بدلًا من كونك منشغلة وغير مهتمة. لا مشكلة من النظر في الهاتف لثانية أو ثانيتين، لكن ضعيه جانبًا عند الانتهاء من استخدامه. ستكونين أكثر ثقة بنفسك، إذا لم تتصنعي شخصية مختلفة عن شخصيتك. كوني على سجيتك فقط وتعاملي بشخصيتك الحقيقية، سواءً كان ذلك بارتداء زيك المفضل لك أو التحدث بحرية عن هواياتك واهتماماتك الحياتية أو التصرف والمزاح بتلقائية. لا ترتدي ملابس معينة أو تتصرفي بطريقة مختلفة لتنالي إعجاب الفتى المنشود.


Старайтесь сразу убирать вещи на свои места, чтобы избежать необходимости в генеральной уборке. Ежедневно ставьте себе в приоритет 1–3 задачи по уборке и выполняйте их. Уделяйте уборке по 5–10 минут перед отходом ко сну. Заправляйте за собой постель По возможности вовлеките в процесс уборки всех домочадцев.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسهل التعامل مع الفوضى والأوساخ وهي لا تزال جديدة بدلًا من تركها تتراكم. حدد جدولًا منتظمًا لغسل الملابس وترتيب الغرفة ونظف أي أطباق في الغرفة حال الانتهاء من تناول الطعام. إذا لاحظت أن الفوضى تتراكم، رتب كل شيء في مكانه في أسرع وقت ممكن لتفادي تركها تتطور وتصل لمرحلة يصعب التعامل معها. يمكن لأشياء صغيرة مثل وضع حذائك ومعطفك في أماكنهما فور خلعهما أن تسهل عليك كثيرًا وتحافظ على ترتيب البيت. اعرف مقدار الوقت المتاح لك يوميًا للتنظيف، ثم حدد بعض المهام الواقعية التي يمكنك إنجازها خلال ذلك الوقت. يمكنك مسح الطاولة أو كنس أسفل السرير بالمكنسة الكهربائية أو تنظيف المرآة. حاول مع ذلك ألا تحدد لنفسك الكثير من المهام، لأنها قد تربكك وتشعرك بالإرهاق. إنجاز مهمة تنظيف صغيرة واحدة يوميًا يقطع شوطًا كبيرًا في الحفاظ على النظام والترتيب في منزلك بالكامل. ترتيب أشياء بسيطة قليلة قبل النوم أسهل بكثير من الاضطرار لمواجهتها في الصباح. يمكنك وضع بعض الألعاب في أماكنها أو إخراج القمامة أو مسح طاولة السرير الجانبية. ليس مضطرًا للقيام بمهام تنظيف كبيرة خلال هذا الوقت، فالأشياء الصغيرة مُجمّعة تتضاعف وتُظهر فارقًا حقيقيًا. يمكنك أيضًا وضع الكتب في أماكنها أو طي الملابس أو نفض الغبار عن الأسطح قليلًا. كل يوم بمجرد استيقاظك. على الرغم من أن هذا قد يبدو مزعجًا، إلا أن السرير المرتب يحول غرفة نومك إلى ملاذ هادئ ومريح. اقضِ بضع الدقائق ما أن تستيقظ في شد الشراشف وتسوية اللحاف وضبط الوسائد. تبسيط الفرش الذي تستخدمه على السرير قد يسهل عليك مهمة الالتزام بترتيبه. على سبيل المثال، بدلًا من استخدام ملاءتين علوية وسفلية، استخدم لحافًا قابلًا للغسل فوق الملاءة الأساسية فحسب. يمكنك كذلك تسهيل فرش سريرك بالتخلص من أي وسادات زينة لجعل ترتيب السرير أسرع فيما بعد. الحفاظ على النظافة والنظام أسهل بكثير عندما تكون لديك مساعدة إضافية، سواء كانت لغرفة واحدة أو لمنزل كامل. خصص لكل شخص بعض الأعمال المعينة للقيام بها؛ يمكن مثلًا للأطفال الصغار أن يتعلموا وضع ألعابهم وأحذيتهم في أماكنها، وأن يتعلم الأطفال الأكبر سنًا التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو ترتيب أسّرتهم. استفد من إعداد قائمة بالأعمال المنزلية واحتفظ بها في مكان يمكن للجميع رؤيته، ليكون واضحًا لكل شخص ما هي المسؤولية التي تخصه.


Статические растяжки. Выполните изометрическую растяжку. Запишитесь на занятия йогой или займитесь йогой самостоятельно. Займитесь танцами. Купите валик для пилатеса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قُمْ بشد أحد العضلات نحو أقصى مدى ممكن وثَبِّتْ وضعك لمدة من 10 إلى 30 ثانية، وهذا بعد الإحماء والتمارين الرئيسية. يساعدك مثل هذه التمارين على تليين العضلات اليابسة أو المنكمشة ويزيد من مرونة الجسد ويُنَشِط الدورة الدموية ويعالج حالات التقرح ويقلل من الآلام.  عند ممارستك للتمارين من المفترض أن تشعر بألم خفيف في المنطقة التي يعمل عليها التمرين.  يُمكنك تخصيص عشر إلى عشرين دقيقة على الأقل للتمارين. قُم بأداء أربع مجموعات من التمرين لكل مجموعة عضلية واثبت في تمارين السكون لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية للتمرين الواحد. تمرَنْ يومياً لكي ترى النتائج سريعًا.  لا تنسَ أن تتنفس بعمق وأن تقوم بالزفير عند شدك للعضلة خلال التمرين فذلك يساعدك على الاسترخاء ويضمن أفضل قدر مطلوب من الشد. تتضمن بعض تمارين الإطالة الشائعة إطالة العضلات المسئولة عن انثناء مفصل الفخذ، بحيث تتخذ وضعية الاندفاع وتنحني للأمام وترخي مؤخرتك حتى تشكل ساقيك معًا شكل المربع، قُمْ بالثبات على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم كرر الأمر باستخدام الركبة الأخرى. يعتمد هذا النوع من تمارين السكون على قوة العضلة وانقباضاتها وانبساطها المنتظمين من أجل شد المزيد من أليافها. تُعَد التمارين متساوية القياس واحدة من أسرع الطرق نحو وصولك للمرونة الجسدية ولبنيان قوي كما تقلل أيضًا من صعوبات الحركة على اختلافها. يمكنك القيام بنفسك بدور عامل المقاومة الذي تحتاجه إجراءات التمرين أو بمساعدة أشياء أخرى من خلال استخدام الأرض أو الحائط.  ستحتاج إلى إجراء تمرين سكون تقليدي في إطار أدائك للتمرين متساو القياس. اقبِضْ العضلة محل التمرين لمدة من 7 إلى 15 ثانية مع استخدام عامل مقاومة ساكن واسترخِ لمدة 20 ثانية. ارتكز على أول باطن القدمين وحاول الوصول بأصابع اليدين إلى الإصبعين الكبيرين للقدمين وبذلك تلعب أنت دور السَنَد. وجود مرافق لك سيتيح لك أن يمسك هو بقدميك إذا ما ابتعدَتْ عن الأرض خلال أداء التمرين، كما أن الحائط أيضًا يمكن استخدامه كسند وذلك بدفع قدميك نحوه.  لا تؤدِ نفس التمرين متساو القياس لنفس المجموعة العضلية أكثر من مرة في اليوم. تقوم اليوجا على مزيج من الأوضاع الحركية والسكونية لتحسين المرونة والتوازن والقوة العضلية والقدرة على الاسترخاء. تتجلى منفعة اليوجا في حالة عدم وجود وقت خلال يومك لأداء تمارين حركية وسكونية كاملة إذ أنها تساهم في حرق السُعرات وفي الوقت ذاته ترفع من...


Стейки можете приготовить на гриле или же пожарить на сковороде. За 20–30 минут до приготовления нужно достать стейки из холодильника и маринада и оставить при комнатной температуре. Приправьте стейк солью и перцем с обеих сторон, даже если вы его мариновали до этого. Обжарьте мясо с обеих сторон. Полейте мясо маслом. Приготовьте стейк средней прожарки. Оставьте стейк на 5–7 минут на разделочной доске или на сервировочной тарелке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل الطرق لطهي شرائح لحم الغزال هي فوق مشواة ساخنة أو بداخل مقلاة شي ساخنة جدًا على شعلة الموقد، كلا الطريقتان قادرتان على سفع اللحم وطهيه إلى درجة الحرارة الداخلية المطلوبة والضرورية لتكون شرائح لحم الغزال جيدة النضج.  كلًا من مشواة الغاز أو الفحم مناسبتان جدًا إن كنت تريد إضفاء نكهة الشواء المدخنة إلى لحمك. سخن الفحم لمدة 30 دقيقة قبل شيه أو أشعل المشواة الغازية على درجة حرارة متوسطة. مقلاة الشواء من حديد الزهر هي الأنسب لطهي شرائح لحم الغزال فوق شعلة الموقد. سخن المقلاة على درجة حرارة متوسطة وأضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون قبل الطهي، يجب أن تكون المقلاة ساخنة قبل إضافة اللحم لها للحصول على علامات السفع المطلوبة من الخارج، انتظر حتى يوشك الزيت على التدخين لإضافة اللحم. من الضروري إخراج شرائح لحم الغزال قبل طهيها بـ20 إلى 30 دقيقة من البراد وإخراجها من أي تتبيلة قمت باستخدامها حتى يصل اللحم إلى درجة حرارة الغرفة للتأكد من وصول اللحم إلى درجة حرارة متساوية. إن أخرجت أي شريحة لحم مباشرة من البراد ووضعتها على أي مقلاة ساخنة أو شبكة شواء، سيسخن الجزء الخارجي من اللحم بينما يظل الجزء الداخلي باردًا، ويُصعب هذا عملية طهيها وتوصيلها لدرجة الحرارة الداخلية المطلوبة، بدون حرق الجزء الخارجي منها تمامًا، ولكن طهي اللحم بدرجة حرارة الغرفة أسهل بكثير وأكثر جودة مما يُؤدي لتحقيق نتائج نهائية أفضل. بغض النظر إن كنت استخدمت أي تتبيلة أو لا، فمن الأفضل أن تنثر فوق كلا جانبي شرائح اللحم الفلفل الأسود المطحون حديثًا والملح قبل وضعه على النار مباشرة، إضافة الملح إلى اللحم مبكرًا قد يستخرج منه بعض السوائل مما يجعله قاسيًا، لذا يفضل الانتظار وإضافة الملح إلى اللحم مباشرة قبل وضعه على الشواية. يفضل طهي شرائح اللحم على درجة حرارة متوسطة مرتفعة، لذا أضف شريحة اللحم إلى المقلاة بمجرد أن يبدأ الزيت في التدخين أو على الشواية فوق أسخن بقعة من الفحم، يجب أن تسمع صوت أزيز مميز عند إضافة شريحة اللحم وإن لم تسمعها، فعليك إزالة اللحم فورًا والانتظار حتى تزداد حرارته، سيستغرق اللحم من ثلاث إلى أربع دقائق على كل جانب حتى يكوّن القشرة الخارجية المطلوبة، ثم ينقل إلى مكان بارد على الشواية أو إطفاء النار على المقلاة.   إن كنت تطهو شريحة اللحم على مقلاة شي المصنوعة من حديد الزهر، تذكر أنها ستحتفظ بالحرارة لفترة طويلة وستظل ساخنة جدًا،...


Стимулируйте разжижение слизи из носа. Посетите сауну или баню. Положите теплый компресс на переносицу. Орошайте нос физиологическим раствором. Попробуйте промыть нос при помощи нети-пот. Пейте теплый напиток в течение всего дня. Если вы в состоянии, сделайте несколько физических упражнений. Съешьте что-нибудь очень острое. Приобретите увлажнитель воздуха. Помассируйте область пазух носа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد طرق عدة لإذابة وتفكيك الإفرازات التي تسد أنفك. خصص وقتًا لتلك الطرق لتحسين فعالية نفث أنفك، ومع الوقت ستجد أنك تقلل من النفث مما يخفف التهيج. جرب طرق إزالة الاحتقان التالية طوال اليوم وانفث أنفك فورًا بعدها. إذا كان ناديك الرياضي به ساونا فهذا هو المكان الأمثل لتفكيك احتقان الأنف والاسترخاء بعد يوم طويل، ولكن إذا لم يتوفر لديك ذلك فيمكنك استخدام الحمام. افتح الماء الساخن بحوض الاستحمام وأغلق الباب لإبقاء كل البخار بالداخل. ابقً بالحمام لمدة 3-5 دقائق أو حتى تشعر أن الإفرازات مفككة ورطبة، وحينها يمكنك نفث أنفك بلطف ثم مغادرة الغرفة المبخرة.  للمحافظة على المياه يمكنك نفث أنفك بعد الخروج من الحمام. خذ قماشة رطبة وضعها في الميكروويف حتى تدفأ فحسب لا تسخن بشدة. يختلف وقت الميكروويف على حسب نوعه، لذا ابدأ بـ 30 ثانية وأضف 15 ثانية في المرة. يجب أن تكون القماشة ساخنة ولكن يمكن تحملها. ضع القماشة على أنفك واتركها حتى تذهب حرارتها. تتسبب الحرارة في تفكيك الإفرازات حتى عند وضعها خارج التجويف الأنفي.  كرر العملية إذا تطلب الأمر ثم انفث أنفك. يؤدي هذا إلى تفريغ ممراتك الأنفية برذاذ المحلول الملحي، والذي يمكنك شراؤه من أي بقالة أو صيدلية. قم برش الرذاذ مرتين لكل فتحة لإضافة السائل إلى الإفرازات وإذابتها. إذا لم ترغب في شراء الرذاذ فيمكنك عمل واحد في المنزل كما يلي:   اخلط 240 مللي من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من الملح. اشترِ بصيلة الشفط من محل البقالة أو الصيدلية واستخدمها لري فتحتي الأنف بغسول المحلول الملحي المعد منزليًا. يشبه وعاء نيتي براد شاي مصغر ويساعد على فك انسداد ممرات الجيوب الأنفية بإمرار ماء دافئ من خلال إحدى فتحتي الأنف والإخراج من الأخرى. سخن الماء لدرجة 49 سلزيوس على الأٌقل لقتل أي شيء ضار محتمل فيه. اترك الماء يبرد لدرجة مريحة ومناسبة قبل استخدام وعاء نيتي. أمِل رأسك وصب الماء بفتحة الأنف اليمنى. إذا أبقيت رأسك مائلة فسيتم التصريف عبر الفتحة اليسرى.  يمكنك الاستغناء عن وعاء نيتي إذا كنت تعيش في مكان لا تعالج به المياه بشكل جيد، حيث توجد بعض البلاغات عن الإصابة بعدوى أميبية من طفيليات بماء الصنبور. تتصل الأنف بشكل كبير مع الحلق، لذا فإن شرب السوائل الدافئة سيساعد على تدفئة الممرات الأنفية. يساعد ذلك على تدفق الإفرازات بحرية تمامًا كاستنشاق البخار. يمكنك شرب أي نوع من الشاي ولكن اختر الشاي العشبي...


Строго выполняйте рекомендации каждого пункта в данном разделе. Установите Linux на виртуальной машине своего домашнего компьютера. Найдите хост VPS (виртуальный выделенный сервер) в другой стране. Настройте личный VPN (виртуальную частную сеть) на сервере VPS. Откройте веб-браузер на виртуальной машине. Скачайте и установите клиент OpenVPN на виртуальную машину. Скачайте на виртуальную машину Tor Browser Bundle. Регулярно меняйте провайдеров VPS. Разумно пользуйтесь интернетом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت ترغب في الحصول على تجهيل كامل للهوية، هناك العديد من الأشياء التي قد ترغب في إعدادها قبل الوصول للانترنت. قد يبدوا هذا مضايقًا، ولكن اتباع هذه الخطوات هو الطريق الوحيد للتأكد من عدم الكشف عن هويتك على الانترنت. هذه الطريقة سوف تساعدك على تكوين الشبكة الافتراضية الخاصة بك على خادم شخصي خارج دولتك. هذه الطريقة أكثر أمانًا من الاشتراك في خدمات إحدى الشبكات الافتراضية الخاصة، حيث لا يمكنك الوثوق دومًا في إحدى الشركات لتشفير بياناتك. جهاز الكمبيوتر لديك به العديد من الخدمات التي تحاول الاتصال بالإنترنت، كل منها يمكن تعريض بياناتك للخطر بالكشف عنها عبر الانترنت دون علمك. نظام ويندوز غير آمن بشكل خاص، بالإضافة إلى نظام ماك فهو أكثر أمانًا إلى حد ما. الخطوة الأولى لتجهيل بياناتك هو تنصيب نظام تشغيل لينكس على جهاز ظاهري، تمامًا مثل جهاز كمبيوتر داخل جهاز الكمبيوتر لديك.   يمتلك جهاز الكمبيوتر الظاهري جدار حوله يمنع أية بيانات من العبور إلى جهاز الكمبيوتر المادي. هذا الجدار ضروري لمنع ظهر بصمة جهاز الكمبيوتر المادي الخاص بك عند التصفح بشكل مجهول. اضغط هنا لمزيد من التفاصيل حول تنصيب نظام لينكس على جهاز كمبيوتر ظاهري. العملية بأكملها مجانية، ولكن قد تستغرق ساعة. يعتبر نظام TailsOS أحد أنظمة لينكس الأكثر شعبية والأكثر حفاظًا على الخصوصية، بالإضافة إلى كونه سهل الاستخدام ومشفر بالكامل. هذا سوف يكلفك بضعة دولارات شهريًا، ولكن سوف يساعدك على ضمان تجهيل عملية التصفح الخاصة بك. من الضروري الاشتراك في هذا الخادم في دولة أخرى، بحيث لا يمكن تتبع حركة المرور من وإلى عنوان IP الخاص بك.  سوف تستخدم الخادم الافتراضي الخاص لتثبيت تطبيق الشبكة الافتراضية الخاصة. هذا سوف يسمح لك بالاتصال بالإنترنت من خلال الشبكة الافتراضية الخاصة وإخفاء عنوان IP الحقيقي الخاص بك. اختر إحدى خدمات الخادم الافتراضي الخاص التي تسمح لك بطريقة تحويل أموال لا تكشف عن هويتك الحقيقية، مثل دارك كوين. بمجرد الاشتراك في الخادم الافتراضي الخاص، سوف تحتاج إلى تثبيت نظام التشغيل الخاص بك عليه. يمكنك تثبيت أي من إصدارات نظام تشغيل لينكس التالية للحصول على عملية تنصيب سهلة لإعدادات الشبكة الافتراضية الخاصة: أوبونتو، فيدورا، سينت، أو ديبيان. يرجى ملاحظة أن مزود خدمات الخوادم الافتراضية الخاصة يمكن أن يكشف عن هويتك بأمر من المحكمة إن كانت حكومتك تشك بأن نشاطك غير...


Строго придерживайтесь созданного расписания занятий. Вникайте в суть изучаемого предмета. Пользуйтесь карточками для лучшего запоминания информации. Переписывайте конспекты. Делайте перерывы. Протестируйте себя. Не зубрите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد تحديد أفضل الأوقات المناسبة لك من أجل الاستذكار، التزم بها. خصص جزءًا من الوقت من أجل المذاكرة في كل يوم. حتى لو كان موعد امتحانك أو عرضك التقديمي بعد أسبوعين، فإن القليل من العمل كل يوم من شأنه أن يقطع لك شوطًا طويلًا. من الشائع بالنسبة للطلبة حفظ المادة العلمية التي سوف يتم اختبارهم فيها، إلا أن هذه الطريقة ليست فعالة. إن فهمك لما تدرس يزيد من إمكانية احتفاظك بالمعلومات ومن قدرتك على استرجاعها فيما بعد. قد لا تكون مهتمًا مثلًا بالإبقاء على علم المثلثات بعد تجاوز الاختبار، إلا أنك سوف تفعل على المدى الطويل. حاول أن تجد روابطًا مع ما تدرس. ليس من السهل دائمًا أن تجد روابطًا بين ما تدرس وبين حياتك اليومية، فهذه واحدة من المهارات التي يمكنك تطويرها مع مرور الوقت. اقضِ مزيدًا من الوقت في استخدام خيالك لخلق روابط بين ما تدرس وبين مناحي الحياة. هذه واحدة من أفضل الوسائل التي يمكنك استخدامها في التعلم والتي تمتد فاعليتها لتشمل تقريبًا جميع المواد، حيث أن عملية كتابة المعلومة على البطاقة في حد ذاتها تضع تركيزك على المادة. بعد انتهائك من الكتابة تستطيع أن تختبر نفسك لمدة من الوقت وبعدها تجعل الآخرين يختبرونك. إذا كنت تقرأ جانب البطاقة الذي يحتوي على التعريف ثم تختبر نفسك في إيجاد المصطلح، قم بالعكس. أجبِر نفسك على الإتيان بالتعريف أو الصيغة للمصطلح أو المفهوم. قد يجد البعض ذلك أمرًا مرهقًا لأنهم بالفعل قد استغرقوا قدرًا ليس هينًا من الوقت في إعداد وكتابة الملاحظات داخل الفصل. أعِد كتابة ملاحظاتك عن طريق إضافة المعلومات إليها. لا تكتفِ فقط بالتدقيق في ملاحظاتك وإعادة نقشها دون تركيز. استخدم مصادرًا خارجية مثل الكتاب الدراسي أو نموذج إجابة. هذه طريقة جيدة للاستذكار لأنها تتطلب منك اتخاذ خطوة إضافية تعدو ملاحظاتك وكتبك، فالقراءة والتفكير والكتابة جميعها مكونات أساسية لجلسة الاستذكار الفعالة. بعد قضاء قدر لا بأس به من الوقت في الاستذكار – ما بين ٤٥ دقيقة إلى ساعة – خُذ استراحة سريعة لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. هذه الطريقة مجربة وفعالة من أجل التعلم. بعد انتهاء الاستراحة، كنوع من الاختبار ارجع مرة أخرى لما كنت تعمل عليه من قبل. يساعد الرجوع للمادة بعد ابتعادك عنها على تثبيت المحتوى داخل عقلك. لا تشاهد برنامجًا تليفزيونيًا أو تلعب ألعاب الفيديو أثناء الاستراحة، حيث يمكن أن تنخرط تمامًا ويتم تشتيتك عما كنت تقوم به. حاول تمشية...


Сформулируйте необходимые изменения. Запланируйте физические изменения. Воплотите в жизнь эмоциональные изменения. Определите желаемые географические изменения. Проанализируйте свои отношения. Наведите порядок в социальной жизни. Начните новую финансовую жизнь. Измените профессиональную карьеру. Поговорите с другими. Заручитесь поддержкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قائمة التغيرات الكبرى على مدى زمني طويل قد تكون طويلة. إذا كانت أفكارك عن بدء جياة جديدة محددة، مثل البدء في حياة مهنية جديدة أو تطوير منظورك الشخصي للعالم فلن تحتاج لقائمة طويلة من التغيرات. عامةً عليك أن تنظر للتغيير على عدة مستوايات: بدنيًا وعاطفيًا وجغرافيًا واجتماعيًا وماديًا ومهنيًا. تغيير الحالة الصحية والبدنية يعطي شعورًا بالبداية الجديدة عند بعض الناس. ربما تكون عانيت من الوزن الزائد لفترة من حياتك وتريد الشعور بصحة أفضل أو كنت قليل الحركة وتحب أن تتعلم الجري في ماراثون. لحسن الحظ التغيرات البدنية هي الأسهل في عملية التغيير، يمكنك تطوير عادات صحية واستشارة طبيبك عما هو الأفضل بالنسبة لك.  خسارة الوزن الزائد هو أول أمنيات العام الجديد وكذلك أول أمنية تتخلى عنها. إذا كان وزنك شيئًا تحب تغييره أو يسبب لك متاعب صحية، استشر طبيبك عن كيفية خسارة الوزن بفعالية وأمان، على الأرجح سيرسم لك خطة من عادات غذائية سليمة ورياضة مستمرة. أنما إذا كنت تعاني من سمنة مفرطة فقد يشير عليك بإجراء عملية جراحية أو البدء في أخذ أدوية تساعد على فقدان الوزن الزئد.  تحسيت نوعيات الطعام أمر سهل إذا عرفت من أين تبدأ. بدلًا من التفكير في تعديل نظامك الغذائي على أنك تتبع حمية غذائية مؤقتة، فكر في الأمر على أنه إلتزام طويل المدى بالأكل الصحي. نوّع بين الخضار والوفاكه الطازجة واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة وتجنب الأكل المصنع والوجبات السريعة.  الحصول على لياقة بدنية هو خامس أمنية من أماني العام الجديد. للأسف لا يمارس معظم الأشخاص البالغين في العالم العربي ما يكفي من الرياضة.- تأكد من أنك تمارس رياضة على الأقل ١٥٠ دقيقة من تمارين الأيروبيكس متوسطة القوة وعلى الأقل ساعتين من تقوية العضلات أسبوعيًا.  ارتدي ملابس تعبر عنك. الملابس تؤثر في إحساسك بنفسك وكيف ينظر إليك الآخرون. تشير الدراسات أن إذا ارتديت ملابس تتماشى مع أهدافك في الحياة ستساعدك في تحقيق أهدافك. ارتدي ذلك الفستان الأسود القصير الذي تمنيت ارتداءه، أو عبري عن أفكارك بارتداء قمصان واسعة بأكمام قصيرة مكتوب عليها ما تحبيه من أفكار. قد تأخذ بعض الوقت كي تغير من نفسك ومن طريقة تعاملك مع العواطف ولكنك ستجد مردود رائع. تغيير تعاملاتك العاطفية يعطيك فرصة لمنظور جديد في الحياة ويجعلك تشعر أنك بدأت حياة جديدة. النضج عملية مستمرة مدى الحياة ولكن إليك بعض الأفكار من أين تبدأ:  احتفظ...


Схватите предмет руками, если вы его видите. Используйте согнутые плечики, чтобы подцепить предмет. Используйте сантехнический трос, если предмет застрял далеко.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا بإمكانك رؤية الشيء المفقود في المرحاض فقد تقدر على انتشاله بنفسك بالاعتماد على يدك، أدخِل يدك في المرحاض وأمسِك به واسحبه خارجًا.  حافظ على نظافتك الشخصية بوضع القفازات المطاطية الطويلة التي تصل إلى كوعك قبل إدخال يدك في المرحاض. استعمل وعاءً أو كوبًا لا تحتاجه في تخفيف كمية الماء الموجودة في المرحاض لتتمكن من انتشال الغرض بسهولة.  احرص على غسل يديك والغرض جيدًا عقب انتشاله من المرحاض. افرد العلاقة المعدنية ثم اثنِ إحدى نهايتيها لتُصبح كالخُطاف، حاول فردها لأقصى طول ممكن قبل ثني النهاية للحصول على أفضل نتيجة. أدخِل الخُطاف المعدني في المرحاض وحاول انتشال الغرض المفقود.  حاول تحريك الخُطاف بمُحاذاة سقف أنبوب الصرف لتتجنب دفع الغرض المفقود لأبعد مما ترغب. عندما تصل لأسفل نقطة ادفع الخُطاف بمحاذاة أسفل أنبوب الصرف وحرّكه لأعلى ليُمسك بالغرض المفقود، اسحب العلاقة المعدنية بعدما تُمسك به. اثنِ العلاقة المعدنية على حسب تصميم أنبوب صرف المرحاض لتتناسب معه وتسمح لك بانتشال غرضك المفقود. أدخِل الطرف الملفوف أو الخُطاف الخاص بالسلاكة في المرحاض ثم نحو ماسورة الصرف إلى أن تلمس الغرض المفقود أو تصل للنُقطة التي يتواجد بها. حرّك السلاكة أبعد من الغرض ثم اسحبها بحيث تشبك فيه وتتمكن من سحبه خارج ماسورة صرف المرحاض.  ادفع السلاكة لأبعد ما تستطيع إذا شككت في أن الغرض مفقود على عمق كبير في ماسورة الصرف، حاول تحسس وجوده بينما تسحب السلاكة للخارج ببطء. يُمكنك شراء السلاكة الخاصة بالمراحيض والأحواض من متجر المستلزمات المنزلية أو الأدوات الصحية أو من خلال التسوق عبر الإنترنت. اختر السلاكة التي تكون نهايتها ملفوفة أو على شكل خُطاف لتسهيل عملية انتشال الأغراض المفقودة في المرحاض.


Теперь рассмотрим очень опасный, но более простой метод. Разогревайте небольшие участки древесины (но не слишком сильно, чтобы древесина не трещала, и не появлялись признаки возгорания). В то время как старая краска начнет плавиться от жара и морщиться – снимайте ее. После этого вы можете все запаковать и выключить тепловой пистолет, чтобы вам ничего не мешало. Теперь вы можете сделать поверхность гладкой – потрите ее наждачной бумагой, выбирая плотность зерна на свое усмотрение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج لتلك الطريقة مسدس هواء ساخن؛ تأكد من ارتداء قفازات ونظارات وقناع حماية قبل أن تبدأ في العمل واحرص على وجود الماء إلى جانبك في حالة احترق الخشب. لكي تستخدم مسدس الهواء الساخن عليك أن تضعه على مسافة ما بين 15 إلى 20 سم من السطح الذي تريد إزالة الدهان من عليه بعد أن تقوم بتشغيل المسدس. حرك المسدس ببطء فوق المساحة المراد العمل عليها ومرره فوقها، واستمر في تحريك المسدس من الجانب للجانب الآخر وارتفاعًا وهبوطًا بشكل مستمر. عندما يبدأ الدهان في التجعد وتكوين فقاعات، ابدأ فورًا في كشط الدهان من على سطح الخشب باستخدام مكشطة دهانات عريضة، وكرر العملية على كل أجزاء السطح حتى تنتهي من القطعة كلها. هنا يبدأ الجزء الصعب الذي ذكرناه سابقًا، فعليك أن تبدأ في الصنفرة والتلميع.  حافظ على هدوئك إذا احترق الخشب، فعادة ما تكون النار الناتجة صغيرة. إذا حدث ذلك، عليك أن تزيل مسدس الهواء من قابس الكهرباء وأن تبعده أولًا، ثم رش الماء على النار. تعمل الصنفرة على تنعيم السطح كما أنها تزيل ما لم تتمكن من كشطه من الدهان بعد استخدام مسدس الهواء الساخن لكي تحصل على سطح نظيف وناعم.


Теплый компресс помогает уменьшить мышечную боль. Для лечения мышечных спазмов используйте влажные теплые компрессы. При ригидности суставов и болях при артрите можно использовать как согревающие, так и холодные компрессы. При определенных состояниях следует избегать лечения теплом. Не используйте теплые компрессы при серьезных травмах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التهاب العضلات غالبًا ما يكون نتيجة تراكم حامض اللبنيك في الأنسجة العضلية وعند استخدام الكمادات الدافئة على العضلات الملتهبة فان الحرارة توجه المزيد من الدم إلى تلك المنطقة.   يعمل الدم المندفع على إزالة حمض اللبنيك المتراكم مما يخفف الألم، كما أن الحرارة  تجلب المزيد من الأوكسجين إلى المنطقة مما يعمل على تسريع عملية شفاء الأنسجة التالفة، كما أن الحرارة تشتت الجهاز العصبي مما يخفض إشارات الألم التي يتم إرسالها إلى الدماغ. تعد هذه الخطوة الأولى لراحة العضلات المتضررة، احصل أولًا على بعض الراحة وتجنب النشاط الذي أرهق العضلات وأدى لحدوث التشنجات، قم بالانتظار لمدة 72 ساعة قبل استخدام الكمادات الدافئة، ذلك للسماح لأي التهاب بأن يزول، وبعد مرور الثلاث أيام قم باستخدام الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة لتسريع عملية الشفاء. كلتا الطريقتان فعالتان في علاج آلام المفاصل، ويفضل بعض الناس طريقة على الأخرى، يمكنك التناوب على استخدام الطريقتين حتى اكتشاف أيهما أفضل لك.   تعمل كمادات الثلج الباردة على تخدير الألم وتقليل الالتهاب والتورم في المفاصل عن طريق تضييق الأوعية الدموية، وعلى الرغم من الإحساس البرودة غير مريحة في البداية إلا أنها مفيدة جدًا لتخفيف الألم الحاد. الكمادات الدافئة تعمل على تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم الذي يسرع عملية الشفاء. تعمل الحرارة على تمدد الأنسجة والأربطة في المنطقة المصابة بالتصلب وزيادة مداها من الحركة.   يمكنك أيضًا استخدام الحرارة عن طريق غمر المنطقة المصابة في الماء الدافئ عن الطريق السباحة في حمام ساخن، أو ببساطة بأخذ حمام دافئ. مثل الحمل، ومرض السكري، وضعف الدورة الدموية، وأمراض القلب (مثل ارتفاع ضغط الدم)، حيث يمكن أن تستجيب هذه الحالات بشكل سيء للعلاج الحراري، قم باستشارة طبيبك قبل استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل.  يجب عليك الحرص دائمًا على وجود طبقة من القماش بين مصدر الحرارة والجلد لمنع الحروق. فالاستخدام الأمثل للحرارة هو في حالة الإصابات المزمنة مثل آلام العضلات المستمرة أو تشنج العضلات أو آلام المفاصل المزمنة، أما الاستخدام الأمثل للكمادات الباردة يكن مباشرةً بعد حدوث إصابة حادة مثل التواء المفصل، لذلك عند حدوث إصابة في العضلات قم بوضع الثلج مباشرةً للحد من التورم في غضون الـ 48 ساعة الأولى، أما لو استمر الألم لعدة أيام فقم باستخدام الحرارة لتسريع...


Терапевтический подход. Запишитесь на курсы управления гневом. Узнайте о лекарственной терапии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العلاج وسيلة ممتازة لإيجاد وسائل جديدة للتعامل مع الغضب والتعبير المثمر عنه. من المرجح أن يستخدم المعالج أساليب الاسترخاء لمساعدتك على تهدئة نفسك خلال نوبات الغضب. سيساعدك المعالج كذلك في التعامل مع الأفكار التي تحفز الغضب وإيجاد طرق جديدة للنظر للموقف. المعالجون يمكنهم كذلك مساعدتك في تطوير مهارات التأقلم العاطفي وتدريبات التواصل التأكيدي. برامج إدارة الغضب تتمتع بمعدلات نجاح مرتفعة. أكثرها نجاحًا هي التي تساعدك في فهم الغضب وتقدم لك أساليب قصيرة الأمد للتعامل مع الغضب بالإضافة إلى تنمية مهاراتك. ثمة اختيارات عديدة لبرامج إدارة الغضب كذلك. توجد مثلًا برامج إدارة الغضب للمراهقين وللمدراء ولضباط الشرطة ولفئات المجتمع الأخرى التي قد تعاني من أنواع مختلفة من الغضب لأسباب مختلفة. الغضب يكون أحيانًا جزءًا من اضطراب مختلف مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والقلق. العلاج بالأدوية للغضب يعتمد على الحالة التي يحدث معها الغضب، وتعاطي الأدوية لعلاج الاضطراب المذكورة قد يساعد في التحكم بالغضب كذلك.  إن كان الغضب مصاحبًا للاكتئاب فيمكنك سؤال الطبيب عن إمكانية وصف مضادات الاكتئاب لعلاج الحالتين. إن كان الغضب جزءًا من اضطراب القلق المعمم فيمكن استخدام عقاقير البنزوديازيبين لعلاجه. في الوقت الحالي قد يفيدك في التحكم بالغضب. لكل دواء أعراضه الجانبية. الليثيوم مثلًا المستخدم في علاج الاضطراب ثنائي القطب يؤدي إلى مضاعفات في الكلى بنسبة عالية جدًا. الوعي بالأعراض الجانبية المحتملة سيساعدك في مراقبة المضاعفات. من المهم مناقشة تلك الاحتمالات مع الطبيب. ناقش أي مشاكل متعلقة بالإدمان مع الطبيب. أدوية البنزوديازيبين مثلًا تسبب الإدمان، وأسوأ ما يمكن أن تحدث هو المعاناة من إدمانها. يجب عليك مناقشة الأمر بتعمق مع الطبيب لمساعدته في اختيار الأدوية المناسبة لك.


Точка зрения. Начните с вводного предложения, открывающего дверь в историю. Опишите место. Переход от введения к самой истории. Основные события. Завершение истории.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الكتابة بشكل شخصي من منظور كتابة كلمات مثل (أنا ولي ومعي ويخصني) عند كتابة مقالتك الذاتية، ويمكنك مشاركة تجاربك الشخصية في المقالة ومن ثم يجب عليك الكتابة من منظور شخصي. لا تستخدم كتابة كلمات تدل على أشخاص آخرين، مثل كتابة "أنت" ولا تجعل كتابتك تمزج بين "أنا" حينًا و"أنت" حينًا آخر، واستخدم فقط منظورك الشخصي "أنا" في المقالة بأكملها. يجب أن تبدأ مقدمتك بسرد قصتك لذا فكر فيما ستناقشه في المقالة لمساعدتك في تحديد ماذا يجب أن تتضمنه المقدمة حيث أن المقدمة يجب أن تُحدد الفكرة الرئيسية لمقالة السيرة الذاتية وتكون بمثابة معاينة أولية لقصتك. يمكنك الدخول مباشرة إلى مغزى قصتك. توجد طريقة واحدة لبدء قصة المقالة وهي وصف شيء ما حدث حتى لو كان حدث في منتصف القصة، يمكنك البدء هكذا مثلًا "كنت هناك أقف أمام فصلي الدراسي بالصف العاشر أقرأ القصة التي كتبتها". استخدم تفاصيل حية لوصف سياق مقالتك الذاتية لقرائك، وبإمكانك أن تدعم السياق وخلفية المقالة لتسهيل فهم   بقيتها.  يمكنك أن تقول شيئًا مُلفت الانتباه لقرائك حيث يمكنك البدء على سبيل المثال بشيء من هذا القبيل "لم أتوقع أبدًا أن أكون سعيدًا كسعادتي اليوم" أو "حدث لي العديد من الأشياء في حياتي ولكن هذا كان الأسوأ"، ولكن كن متأكدًا أن الافتتاحية تلائم الموضوع. تجنب المقدمات المُملة أو شديدة العمومية، فلا تفتح موضوعك بهذا الشكل "منذ فجر التاريخ.."، فهذا النوع من البدايات لا يساعد القُراء على فهم فيما تتحدث مقالتك، كما أن المقالات "شديدة العمومية" تعد مملة للغاية.  تجنب افتتاحية موضوعك باقتباس ما إذا لم يكن هذا الاقتباس ذا معنى ومتعلق بموضوعك، وإذا كنت تريد إدراج اقتباس ذا معنى في مقالتك، ما عليك سوى أن تتحدث عما يعنيه لك هذا الاقتباس مُدعمًا به موضوع المقالة. أنت تحتاج إلى رواية قصتك في المقالة بعد كتابة المقدمة ونجاحك في لفت انتباه قارئك. يمكنك إنهاء مقدمتك بجملة تجعل القارئ متحمس لمواصلة القراءة. يمكنك أن تقول شيئًا ما مشابه لذلك "في ظل هذه الظروف، بدأت في تلك السنة أواجه أكبر تحدٍ في حياتي" أو "قبل حدوث ذلك، لم يكن لدي فكرة أنه بمقدوري القيام بشيء هائل جدًا". اختر طريقة الانتقال المناسبة من المقدمة والتي تتصل بأفكارك في فقرتك القادمة. بعد كتابتك للمقدمة، يمكنك الآن سرد قصتك للقارئ وتحديد ماذا حدث خطوة بخطوة حيث أن فقرتك الثانية وكذلك ما يليها تعتمد على ما سردته في...


Тренируйте свою сердечно-сосудистую систему. Занимайтесь силовыми тренировками. Работайте над своими хорошими и плохими навыками подвижности. Ускорьте время своей реакции. Научитесь правильно распознавать намерения противника по его движениям. Вам необходимо понимать принципы геометрии, чтобы улучшить свою технику. Укрепите свою моральную выносливость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كرة القدم رياضة سريعة تتطلب الكثير من الجري على مدار تسعين دقيقة أو أكثر. وبالرغم من أن حارس المرمى لا يتحرك بقدر حركة المهاجمين مثلًا؛ فلا بد من أن تتحلى باللياقة البدنية وأن تكون متأهبًا للركض السريع من وإلى منطقة الجزاء أو حتى بقية الملعب.  الركض أحد أهم أنشطة التي يقوم بها كل اللاعبين. احرص أن تكون قادرًا على الركض بسرعة مناسبة خلال تسعين دقيقة على الأقل كي تستطيع تحمل مشقة المباراة. يجب كذلك أن تكون قادرًا على الاندفاع السريع من وإلى منطقة الجزاء لحماية مرماك من التسديدات أو منع التسديد من الأساس. من المفيد لذلك تمرينات الركض السريع؛ كأن تقوم بعشر اندفاعات كل منها لمسافة 100 متر؛ كي يكون جسدك مستعدًا للوصول لأقصى سرعة في وقت قصير. لكي تستطيع كحارس إبعاد الكرة أو تمريرها بقدمك أو بيدك؛ يجب أن تكون عضلات ساقيك وذراعيك قوية بما فيه الكفاية. قم بتمرينها عن طريق تمارين الأثقال. weight exercises.  تفيد التمارين العامة كالركض في تقوية ساقيك، لكن قوّها أكثر بالتمارين المخصصة، مثل تمرين القرفصاء والاندفاع وضغط الأرجل؛ فهذه التمارين تمرن ساقك كلها. ولأن الحارس يستخدم كذلك يديه وذراعيه؛ عليك تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما في تمارين الضغط على الكتف، وتمرينات ثني العضلة ذات الرأسين (البايسيبس)، وضغط الصدر، وثني الرسغ. استعِن بأجهزة تمرين اليد لتقوية الأصابع والرسغين. يمكن كذلك القيام بتمارين زيادة القوة والمرونة مثل اليوجا. يمارس اليوجا فرق عالمية مثل بايرن ميونخ ليس فقط لتعزيز مردود تمرينات زيادة القوة، ولكن أيضًا لرفع مستوى المرونة وتحسين دقة المهارات الحركية الدقيقة. كذلك، تستخدم اليوجا للتدرب على التركيز والاسترخاء بشكل أكثر كفاءة. النجاح كلاعب وكحارس مرمى أكبر من مجرد القدرة على ركل الكرة أو رميها. تذكر أن الحارس لا يختلف عن بقية اللاعبين سوى في أن له أن يستعمل يديه في منطقة الجزاء. سيفيد تحسين مهاراتك الحركية العامة والدقيقة في التحكم في الكرة بيديك وقدميك بشكل أفضل.  لتحسين تلك المهارات فيما يخص القدمين والساقين؛ قم بتمارين تركز على أنشطة معينة مثل الجري بالكرة في اتجاهات مختلفة، وركل الكرة من منطقة المرمى لمسافات مختلفة.  لكي تحسن ركل الكرة بعيدًا في مثل هذه المواقف؛ تدرب على توجيه قدمك الثابتة وجسدك في الاتجاه الذي تريد ركل الكرة إليه. عليك التدرب على النوعين الأساسين لتحرك حارس المرمى: الخطوات...


Тренируйтесь Поддерживайте здоровый вес Не садитесь на диеты, предполагающие быстрое похудение, и не голодайте. Ешьте регулярно для выработки желчи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن ممارسة الرياضة، خاصةً تدريبات التحمل العالية، يمكنها التقليل من خطر تشكُّل حصوات المرارة عن طريق مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وبالتالي تقليل أحد العوامل الخطرة في تكوين حصوات المرارة. تشير الدراسات إلى أن الإصابة بالسمنة تضعك تحت خطر تشكل حصوات المرارة. استشر طبيبك واكتشف الوزن الأمثل لك. ومن خلال التدريبات الرياضية والنظام الغذائي السليم، استهدف الحفاظ على وزن مثالي قدر الإمكان. بالرغم من أن الحفاظ على وزن مثالي أمر هام لتجنب خطر الإصابة بحصوات المرارة، لكن لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدًا، فأنظمة فقدان الوزن العنيفة، التي تتميز باستهلاك سعرات حرارية بشكل منخفض جدًا، وجراحات فقدان الوزن تزيد في الواقع من خطر تكوُّن حصوات المرارة. نسبة خطر الإصابة بحصوات المرارة في برامج فقدان الوزن العنيفة حوالي 40% إلى 60%. إذا كنت تحاول خسارة الوزن، فلتفعل ذلك بالتدريج. استهدف خسارة من 450 إلى 900 جرامًا أسبوعيًا. ذلك أكثر نفعًا لصحتك بشكل عام. إن إهمال الوجبات ينتج عنه إنتاج متقطع للعصارة المرارية، الذي يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالحصوات المرارية. من الصحي تناول الطعام على فترات منتظمة وتجنُّب تخطي الوجبات. تمسَّك بجدولك الزمني المعتاد بقدر الإمكان لتقلل خطر الإصابة بالحصوات المرارية.


Тренируйтесь читать тексты вслух. Запишите свой голос. Используйте диафрагму. Выполняйте вокальные упражнения. Попробуйте имитировать голоса известных актеров или вымышленных персонажей. Импровизируйте в своей роли. Берите уроки актерского мастерства. Берите уроки вокального мастерства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر قدرتك على إتقان القراءة بصوتٍ عال شديدة الأهمية للتمثيل الصوتي، خاصة إن كانت مهنتك تعتمد على القراءة من نص أو كمُلقن. اقرأ الكتب والمجلات أو المقالات الإخبارية بصوت عالْ على نحو منتظم لتعتاد على ذلك. اقرأ بصوت عالٍ لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وتمرن على نطق الحروف وطوّر من طريقة إلقائك، كما يمكنك محاولة تغيير صوتك. نوع ما تقرأه لتحسين صوتك. اقرأ الكتب العلمية والروايات والشعر، واحرص على ألا يكون الأمر مجرد قراءة مملة، بل حسّن من أدائك، فمهمتك تكمن في إضافة الحيوية لتلك الكلمات. حاول إلقاء مونولوج أو اقرأ نص وسجّله، ثم استمع إلى التسجيل لملاحظة أخطائك وتجنبها فيما بعد. قد يفاجئك صوتك في التسجيل إذ أنه يختلف عن صوتك الذي تسمعه في حياتك اليومية. حاول أن تعتاد على صوتك في التسجيل حتى تتمكن من الحديث بطلاقة من خلال الميكرفون. حدد إذا ما كان مصدر صوتك من الأنف أم الفم أم الصدر أم الحجاب الحاجز، فالصوت النابع من الأنف غير لطيف ويبدو وكأنك تتذمر، أما النابع من الفم فهو هادئ للغاية. الصوت النابع من الصدر جيد ولكن ذلك النابع من الحجاب الحاجز أفضلهم وأقواهم. تمرن على التنفس بعمق للتمكن من الحديث من حجابك الحاجز، ولاحظ صعود وهبوط معدتك. حاول إصدار أصوات تنبع من حجابك الحاجز كالضحك والتثاؤب، وبعد أن تتمكن من الوصول إلى ذلك، حاول حينها أن تعمل على الحفاظ على صوتك. يمكن لمدرب صوت أن يساعدك على التحدث من حجابك الحاجز. تساعدك بعض التمارين المحددة على التحكم في صوتك وتحسينه. تعتمد معظم هذه التمارين على التنفس، حاول همهمة السلم الموسيقي عن طريق النفخ في قشة للتحكم في نفسك،  استلق على الأرض وتنفس بعمق مع قيامك بصوت "شش" أثناء زفيرك.   يؤثر جلوسك بطريقة مستقيمة بصورة كبيرة على جودة صوتك، ويمكنك أيضًا التدرب على إلقاء كلمات صعبة النطق مثل: "ليس قرب قبر حرب قبر." أو "مستشزرات إلى العلا." تعلم كيفية تقليد الأصوات. يساعدك في أن يكون صوتك مرنًا، وأن تنوع في الطبقات والنبرات. لا حاجة إلى إتقان المحاكاة لتكون ممثل صوت، ولكن هذا سيساعدك في تطوير مهارات التمثيل. لا تكتف بمحاكاة صوت الشخص ولكن قلّد شخصيته فيكون وكأنه حاضر أمامك بدلًا من مجرد تقليد صوته. جرّب تقليد بعض أصوات الفنانين المشهورين في بلدك أو البلدان العربية مثل: "محمود المليجي، عبد الفتاح القصري، وإسماعيل يس." يعتبر قيامك بالارتجال مهارة مهمة في مجال التمثيل الصوتي....


Трите виски. Реагируйте на яркий свет. Делайте вид, что вам ничего не хочется делать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للتظاهر بالإصابة بصداع، دلّك رأسك وأغمض عينيك كثيرًا. استلق على الأريكة أو الأرض وابق يدك على رأسك. عندما يستفسر والداك عما بك، أخبرهم أن رأسك تؤلمك بشدة خلف العين مباشرةً. كلما كنت دقيقًا في وصف الألم، كلما بدوت أكثر مصداقية في معظم الأحيان يعجز من يعاني من الصداع عن تحمل الأضواء الساطعة. إذا فتح أحدهم نافذة أو إذا كنت في غرفة بها الكثير من الشمس، أحِّل نظرك بعيدًا. اشك من سطوع الضوء. لا تبالغ في تلك الخطوة. عادةً ما تصاحب حساسية الضوء  الصداع النصفي، لكن لا يستدعي الصداع العام التظاهر بذلك. استخدم تلك التقنية بحذر. إذا كنت تعاني من الصداع، آخر ما ترغب في فعله هو الاشتراك في أي نوع من النشاطات البدنية. ابق في فراشك. اذهب إلى الفراش باكرًا. لكسب نقاط إضافية، حافظ على هدوء غرفتك. اغلق التلفاز ولا تستمع إلى الموسيقى. لن يتوقع والداك أنك اخترت البقاء في غرفة مظلمة بلا أي نوع من التسلية بمحض إرادتك إلا إذا كنت مريضًا.


Тщательно вымойте устриц. Разожгите огонь по размеру куска листового металла. Выложите устрицы на поверхность металлического листа одним слоем. Покройте устрицы мокрым мешком из мешковины или мокрым пляжным полотенцем и подождите, пока устрицы не будут готовы. Пока вы ждете, чтобы ваш кусок листового металла снова нагрелся, разделите первую партию устриц с друзьями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع قفازات لكي لا تقوم الصدفة الخارجية بخدش يديك أثناء الغسيل وتخلص من الحصى والأوساخ من المحار. اغسل في المحار في مكان لا يسبب أي ضرر للفناء أو المعدات.  مرة أخرى، اغسل قبل شويه مباشرة. غسيل المحار بوقت كبير قبل طبخه قد يقتله ويصبح غير صالح للاستهلاك. غالبًا يغسل المحار من البائع عند حصاده، ولكن لن يضر غسله مرة أخرى. الأمان أفضل من الندم. من أجل شوي المحار بطريقة تقليدية، يجب إشعال النار بحجم مناسب وصفيحة معدنية كبيرة. إن لم يكن لديك واحدة، يمكنك استخدام شبكة معدنية طالما أن الشبكات صغيرة بشكل كاف لاحتواء المحار.  ضع أربعة أحجار من الطوب على حافة النيران، ضعها بشكل مثلث بحيث يمكنها حمل الصفحة المعدنية عند وضعها على النار. بمجرد بدء النار في الهدوء، ضع الصفحة المعدنية أعلى الأحجار وانتظر حتى تسخن (بطبيعة الحال، تأكد من غسل الصفحة المعدنية بشكل صحيح قبل الاستخدام). إذا قمت برش بضع قطرات الماء فأصدرت صوتًا وتبخرت، فأنت مستعد للبدء. حدد 6-16 محارة للشخص. على الرغم من أن أكياس الخيش ستعمل بشكل أفضل من المناشف (ولن تبدو غير لائقة عند وصول البخار إليها) ولكن المناشف مقبولة.  أعطِ المحار 8 إلى 10 دقائق للطهي. إذا كنت تفضل المحار نصف نضج، اتركه 8 دقائق. إذا كنت تفضله ناضج أكثر، اتركه تحت كيس الخيش لبضع دقائق أكثر. تخلص من أي محار لم يفتح ¼ إلى ½ بعد 10 دقائق. تستغرق الصفيحة بعض دقائق لتسخن بشكل جيد مرة أخرى. كرر العملية عندم ترتفع درجة الحرارة بشكل كاف لتلقي دفعة جديدة من المحار.


Тщательно почистите зубы и язык перед встречей. Останьтесь наедине. Создайте романтическую обстановку. Придумывайте хитроумные уловки, чтобы сблизиться с парнем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يضرك كذلك لو استعملتِ خيطًا سُنيًا لتنظيف أسنانك جيدًا. ليس هناك ما هو أسوأ من تقبيل شخص رائحة فمه كريهة أو يوجد بين أسنانه بقايا طعام. من الممكن أنه يود هو أن يقبلك من نفسه، لكنه يتوتر أمام الناس، وكل ما ينقص لتشجيعه على أخذ خطوة وتقبيلك هو أن يصبح على انفراد معك. إذا كنتما مع مجموعة من الأصدقاء أو في حفلة، اختلقي عذرًا يؤدي بكما أن تكونا بمفردكما. امشي نحوه والمسي ذراعه وأخبريه أنك تريدين محادثته أو خذي بيده واطلبي منه أن يأتي معك، فهو في النهاية حبيبك!  ابقي قريبة منه وأنتما وحدكما. إذا لم تكوني قريبة منه بصورة رومانسية مناسبة لرغبتك أو كنتِ تضعين شيئًا يفصل بينكما، من المحتمل أن يجعله هذا يشعر بأنك لا ترغبين بتقبيله. لستِ بحاجة لعمل عشاء على ضوء الشموع لجعل اللحظة تبدو رومانسية؛ أي شيء يتضمن قربًا جسديًا سيكون مناسبًا وسيكون من الأفضل لو كان بإمكانك جعل الوضع يساعد على الانجذاب أو كانت الشرارة واضحة بينكما.   قومي بدعوته لمنزلك لمشاهدة فيلم أو مسلسل ما معك. دعيه يجلس قبلك على الكنبة، ويمكنك اختلاق عذر لتذهبي مثلًا لعمل فشار حتى يجلس أولًا. عندما تعودين اجلسي بخفة جانبه بالضبط بحيث لا تتركي له مساحة ليتوتر ويبتعد عنكِ، وعلى الأرجح أنه سيحيطك بذراعه كخطوة يمهد بها لتقبيلك. اصطحبيه في نزهة في مكان ما منعزل. عندما تتنزهان اقتربي منه وأمسكي بواحدة فراولة أو عنب وارفعيها نحوه لتبيني أنك تودين إطعامها له. حركي عينيك من على عينيه إلى شفتيه و عاودي النظر لعينيه، ودعي مقدمة اصابعك تمسح بخفة على شفتيه عند إطعامه. إذا كان صاحبك خجولًا، فهو يحاول على الأغلب أن يجد سببًا بسيطًا ليقترب من وجهك، لذلك أعطيه سببًا. ابحثي عن سبب ذكي لتصبحان قريبين من بعضكما. عندما يميل، امنحيه أفضل نظرة لديك مليئة بالإغواء والرغبة لتُقبّلي. يمكن أن تخلق هذه اللحظة التي ينتظرها ليقبلك.  أخبريه أنك تودين النظر للون عينيه بوضوح أكثر أو أنك تظنين أن هناك شيء في عينك وتودين أن ينظر إليها. يمكنك أيضًا التظاهر بأن هناك شيء على وجهه وميلي نحوه عند "إزالته" ثم انظري في عينيه مباشرة.


Тщательно ухаживайте за собой. Опрятно одевайтесь. Следите за чистотой зубов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الأناقة أهم عناصر الجاذبية. استحمي كثيرًا وليس عليك بالضرورة أن تصففي شعرك كما لو كنت ذاهبة إلى حفل طوال الوقت. لا تشعري أنك ملزمة بقضاء ساعات مع مكواة اللف ورذاذ الشعر، لكن فقط احرصي أن يبدو شعرك نظيفًا.   تعتمد درجة التأنق ونوعه أحيانًا على نوع الشخص الذي تريدين جذبه. ينجذب البعض أكثر إلى المظهر المنطلق الغريب بينما يفضل الآخرون مظهرًا متناسقًا أكثر. لتكن رائحتك جيدة. ضعي مزيل العرق واستحمي بانتظام لكن لا تبالغي في وضع العطر أو رذاذ أو لوشن الجسم. لن ترغبي في جعل الفتى يعطس أو يصاب بالصداع بسبب قوة رائحتك. تظهر الدراسات في العموم أن الملابس الرسمية المتناسقة والمهندمة تعتبر الأكثر جاذبية، ما يعني أن الثياب يجب أن تكون خالية من الثقوب ومغسولة جيدًا وتجمل قوامك وتميل للطابع الكلاسيكي.   ومع ذلك يعتمد الأمر كله على من تحاولين جذبه حيث يروق المظهر العصري أكثر للبعض. اختاري ثيابًا تظهرك بمظهر جيد أيًا كان النمطالذي اخترته حتى تبدو عليك الثقة بالنفس وتشعري بها. تؤمن بعض الأبحاث أن ارتداء الأحمر يجعلك أكثر جاذبية. الأسنان هي "المناظر البشري لذيل الطاووس" وفق ما تقوله إحدى الدراسات، وقد أظهرت أن ذوي الأسنان الأكثر بياضًا والأنصع وذات المسافات المتساوية بينها كانوا أكثر جاذبية من غيرهم. احرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط وإذا كانت لديك إمكانية وضع تقويم الأسنان فضعيه.


У кровати должно быть прочное изголовье. Выберите хороший матрас. Кровать должна быть правильной высоты. Расположите кровать как можно дальше от двери. Позади кровати должна быть хорошая несущая стена. Сбалансируйте энергию по обе стороны от кровати. Держите кровать далеко от телевизора, письменного стола или других отвлекающих факторов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد أفضل المساند طبقًا للفانج شوي هي الصلبة المصنوعة من الخشب أو المنجّدة منها التي يكون بها مزيج جيد من الصلابة ولكن بها أيضًا طاقة فانج شوي لطيفة وداعمة لك ولغرفة نومك. بينما تستغرق في النوم، يصبح جسدك كثير الانشغال بتجديد الطاقة والإصلاح على كثير من الأصعدة، لا شعوريًا، تحتاج رأسك لحماية ودعم جيدين، مثلما يحتاج ظهرك للمثل حين تجلس على مقعد لفترات طويلة من الزمن. توجد وفرة في أنواع المراتب في الأسواق، اختر بحكمة واستثمر في شراء واحدة توفر لك أفضل نوم واسترخاء، فكلما نمت أفضل في الليل، كلما تحسنت صحتك بالنهار، إنها معادلة غاية في البساطة. ضع أسس الفانج شوي الجيد باعتبارك ولا تشتر المراتب المستعملة، فأنت لا تعلم أي طاقة تراكمت بها من الملاك السابقين. لتسمح بتدفق طاقة الفانج شوي المتوازنة أسفل السرير، ستحتاج أن يكون ارتفاع السرير من مستوى الأرض مناسبًا. في غالب الأمر، تعتبر الأسرة ذات أدراج التخزين المدمجة أسفل السرير سيئة من ناحية الفانج شوي لأن الطاقة تحتاج للتدفق حول جسدك حين تنام، وهو ما لا يكون ممكنًا إن كانت المساحة أسفل السرير مقفلة. ضع السرير في أبعد مكان عن الباب أو بزاوية مائلة قطرية من الباب، وليس موازيًا للباب، مما يعني أنك تود رؤية الباب وأنت في سريرك وألا تكون مصطفًا مع الباب في نفس الوقت، سواءً كان باب غرفة النوم أو باب الشرفة أو باب الحمام أو باب خزانة الملابس، فأنت لا تود أن يكون سريرك مصطفًا مع أي أبواب في غرفة نومك، وإلا سيتدفق كثير من طاقة التشي تجاه السرير، لأفضل وضع، ضع سريرك بزاوية قطرية من الباب بارزًا من الناحية المقابلة.   قد يؤدي قرب سريرك من الباب لإصابتك بالمفاجئات التي قد تأتي في طريقك، فكلما ابتعدت عن الباب، ستكون أكثر استعدادًا للآتي، ولهذا السبب يجب أن تكون غرفة النوم أبعد ما يكون عن باب المنزل.   مع ذلك، حين تستيقظ، يعد وجود الباب في مجال رؤيتك المباشرة، أو قريب منه، هو الأمثل لتشعر بأنك قادر على التحكم في حياتك. بالإضافة للمسند الخلفي القوي، ستود دائمًا الحصول على حائط صلب خلف سريرك. حين تنام أسفل الشباك، تميل طاقتك الشخصية للضعف بمرور الوقت، حيث أن النافذة لا توفر الدعم أو الحماية الملائمة. ضع منضدتين على جانبي السرير لتخلق إتزانًا أثناء نومك، ويعد من الأمثل وضع وحدتي إضاءة متماثلتين على المناضد، لتضيفا بعض الإضاءة الخافتة لغرفة نومك. يعد هذا التوازن مهمًا لإبقائك متمركزًا،...


У стены постоянно стоит лужа. На стене видны блеклые пятна. В месте протечки может измениться текстура стены. На стене появилась плесень. В доме появился запах плесени. В стене слышны звуки падающих капель. Изучите счета за воду. Проверьте, действительно ли вода протекает из водопроводных труб. Проверьте, не забиты ли водосточные желоба на крыше дома и водосточные трубы. Проверьте, нет ли протечек в стенах фундамента.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه هي أبسط طريقة لتعرف بوجود تسرب للمياه في جدرانك. يمكنك التأكد من تسرب المياه في الجدار إذا رأيت سجادة مبللة بشكل واضح أو لاحظت أن الأرضية مبللة دائمًا في منطقة معينة من منزلك. من الأرجح أن ترى أرضيات مبللة بالقرب من الأجهزة الرئيسية التي تستخدم الماء (الغسالة أو غسالة الصحون) أو في الحمام بالقرب من الحوض أو المرحاض أو الدش. إذا تسرب الماء في أحد الجدران، فإن السطح الخارجي للجدار سيتغير لونه عاجلًا أم آجلًا. ابحث عن أجزاء تبدو مغسولة بعض الشيء أو لونها أخف من الأجزاء المحيطة في سطح الجدار، سواء كان جدارًا ورقيًا أو جدارًا فاصلًا أو حتى خشبي. من المحتمل أن يكون شكل المناطق متغيرة اللون غير منتظم. من المحتمل أن تكوّن الجدران التي تتسرب إليها المياه ملمسًا أشبه بالفقاعات. سوف يلتف الطلاء أو ورق الحائط وينبعج ويشكل مزقًا أو أشكالًا تشبه الفقاعة لأن الماء يشوه تركيبها المعتاد.  سوف تظهر الجدران الفاصلة التي تعاني من تسريب وكأنها تهبط إلى أسفل، وقد تشير الفقاعات الصغيرة أو الأقسام المتدلية أيضًا إلى تسرب الماء إليه.  قد تظهر انحناءات للخارج في الجدران ذات التسريبات الأقوى. سوف ينبعج الجدار الفاصل في نهاية المطاف تحت وزن الماء الذي يتشبع به. إذا استمر حدوث تسرب في أحد الجدران لبعض الوقت، فقد ينمو العفن داخله. في مراحله المبكرة، يشبه العفن مجموعة كثيفة من النقاط السوداء أو البنية. حتى إذا لم ترَ العفن، فقد يستمر نموه داخل الجدران التي تشبعت بسبب تسرب الماء. العفن يمكن أن يسبب الحساسية، ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى تكون خطيرة في الغالب. إذا رأيت العفن ينمو على الحائط، تخلص من العفن وقم بإصلاح تسريب الجدار. في الحالات التي يكون فيها تسرب خلف الجدار غير مرئي، قد تتمكن من اكتشاف التسرب باستخدام حاسة الشم. نظرًا لأن المياه التي تتسرب إلى الجدران ليس لديها فرصة لتجف أبدًا، فستبدأ الجدران في إطلاق رائحة رطبة وعفنة.  غالبًا ما تكون الجدران ذات الرائحة الرطبة مصحوبة بعلامات أخرى للتسرب (مثل تغيير اللون). لن يكون هذا هو الحال دائمًا، في بعض الأحيان تكون الرائحة هي العلامة الوحيدة للتسرب داخل الجدار. الحائط الفاصل السميك يمكن أن يمتص الماء بشكل فعّال (مثل الإسفنج تقريبا) ويمنع ظهور أي علامات بصرية للتسرب. حتى إذا كان تسرب المياه لا يسبب أضرارًا مرئية، فقد تظل قادرًا على اكتشاف التسرب. انتبه في الثواني القليلة الأولى بعد إغلاق...


У хомяка всегда должно быть вдоволь воды и корма. Обеспечьте хомяка теплой подстилкой. Кормите хомяка более калорийной пищей. С приближением зимы примите профилактические меры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستحث قلة الأكل والمياه أحيانًا دخول الهامستر في حالة البيات الشتوي حفظًا لطاقته، لذا احرص دومًا على توفير ما يكفي من الماء والطعام للهامستر الخاص بك لتتجنب دخوله في البيات الشتوي. يساعد وجود التبطين (كنشارة الخشب) داخل قفص الهامستر في عزله وحمايته من البرودة، لذا احرص على تبطين قفص الهامستر جيدًا لمنع دخوله في البيات الشتوي. إذا بدأ الهامستر في الدخول في حالة البيات الشتوي، فأضف المزيد من التبطين لمنع حدوث ذلك مجددًا. سيساعد امتلاك الهامستر لنسبة عالية من الدهون في جسده في منعه من الدخول في حالة البيات الشتوي، لذا أطعم الهامستر أطعمة عالية السعرات لتساعد على تسمينه مثل بذور عباد الشمس أو الفول السوداني أو الأفوكادو. قلل من الأطعمة الدهنية حيث يكفي القليل منها لإضافة الكثير من الوزن لهذا الجسد الصغير. أعر المزيد من الانتباه لتصرفات الهامستر خلال أشهر الشتاء الباردة، وتأكد من كونه متدفئًا بما يكفي. ضع المزيد من التبطين في قفصه خلال الشتاء، وأطعمه أطعمة دهنية أكثر من المعتاد، وراقب الهامستر جيدًا لتتأكد من سلامته ويقظته خلال الشتاء البارد.


Убедитесь в выполнении требований. Откройте «Settings» (Настройки). Выберите жесткий диск, который нужно увеличить. Расширьте диск. Нажмите «OK». Перепроверьте диск. Измените размер системного диска.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب التأكد من توقف تشغيل الجهاز الافتراضي وعدم وجود لقطات جهاز حتى تتمكن من زيادة مساحة القرص الصلب في برنامج في إم وير، ويمكنك التحقق من وجود لقطات جهاز عن طريق تفعيل خيار "معلومات" تحت لسان تبويب "الملخص" خاصة الجهاز الافتراضي. افعل ذلك من داخل برنامج في إم وير. يظهر القرص الصلب تحت عمود بعنوان "المكونات". انقر على خيار "مراقبة القرص الصلب" ثم اختر "حجم مراقب" جديد للقرص الصلب، علمًا بوجود قائمة منسدلة باسم "الأدوات" في بعض المخططات، ثم انقر بعد ذلك على خيار "توسيع". ستكون مساحة القرص الصلب 30-40 جيجابايت في هذه المرحلة، لذا جرب إعادة تحجيم المساحة لتكون 55 جيجابايت أولًا. سيؤدي ذلك إلى ضبط أقصى مساحة للقرص الصلب الافتراضي. هناك خطوات إضافية يجب تنفيذها من نظام التشغيل بعد توسعة مساحة القرص الصلب، ويمكنك إعادة فحص القرص الصلب عن طريق فتح اختيار "إدارة القرص الصلب" ثم اختيار "إعادة فحص الأقراص". سترى "المساحة غير المعينة" التي أنشأتها للتو بعد توسعة القرص الصلب وإعادة فحصه، ويجب بعد ذلك تعيين هذه المساحة لقرص نظام التشغيل. يمكنك تعيين المساحة عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على المساحة غير المعيّنة ثم اختيار "توسعة جزء القرص الصلب" ليؤدي ذلك إلى فتح مساعد بسيط يمسح لك بتحديد الإجراء المطلوب مع المساحة التي أنشأتها حديثًا. عيّن المساحة للقرص الصلب الافتراضي.


Убедитесь в том, что в вашей местности не запрещено содержание ежей в домашних условиях. Постарайтесь приобрести ежика у ответственного заводчика. Проверьте, что ежик здоров. Правильно подойдите к транспортировке ежика домой. Будьте готовы к самовылизыванию ежика.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتبر القنفذ من الحيوانات الأليفة الاستثنائية، والاحتفاظ بأحدهم ربما يكون خاضعًا لقوانين مُعينة في بلدك، وفي بعض المناطق غير قانوني، بينما في بعض الحالات قد يتم مطالبتك بتصريح خاص. تحقق من مراسيم دولتك أو مقاطعتك أو مدينتك لمعرفة المزيد عن أي قوانين أو لوائح خاصة بامتلاك الحيوانات الأليفة الغريبة في مدينتك.  إذا كنت بحاجة لمساعدة في معرفة اللوائح المحددة لمدينتك، أو عن منزل آمن لقنفذ ليس من المسموح لك قانونيًا الاحتفاظ به، اتصل بمؤسسة الرفق بالحيوان أو بواحدة مخصصة للقنافذ. من المرجح أن تكون القنافذ المُشتراه من مُربيّ مسؤول اجتماعية جدًا، ونظرًا لأن المُربي على دراية بآباء القنافذ، فستكون هنالك احتمالات أفضل لحصولك على حيوان أليف ذو صحة جيدة؛ لهذا يجب عليك الذهاب لمُربي جيد، وإلا ربما ينتهي بك الحال مع حيوان أليف غاضب أو مريض.   عليك التأكد من أن المُربيّ لديه معايير للجودة، والمخزون لا يُعاني من متلازمة القنفذ المُتقلب (دبليو-إتش-إس) أو سرطان في سلالته. تأكد من أن المُربيّ مرخص من قبل وزارة الزراعة، حيث في الولايات المتحدة، مربو القنافذ ملزمون بالحصول على تصريح من وزارة الزراعة الأمريكية. عملية الشراء تتضمن الأعمال الورقية بحيث تُقدم لك رقم الترخيص. كُن حذرًا من المُربين على المواقع الالكترونية. اسأل المُربي إن كان يقدم أية ضمانات صحية. قد تختلف السياسات ولكنك ستشعر براحة أكبر لاختيارك إذا كان المُربيّ يقدم خدمات التبديل في حال ظهور مشاكل صحية غير متوقعة في وقت مبكر. هذا أيضًا ينبههم إلى بعض المشاكل الصحية في بعض السلالات، كما أن الاهتمام بهذا دلالة على المُربيّ المسؤول. حيث هنالك العديد من العلامات التي مكن أن تجدها في قنفذ صحي قبل أن توقع اختيارك عليه:   عينين صافيتين. يجب أن يظهر القنفذ في حالة تأهب، يجب ألا تكن العينين قشريتين، أو مغمورتين أو متورمتين. نظافة الفراء والريشات: صحيح أن بعض الدهن أمر طبيعي، إلا أن البراز حول فتحة الشرج قد يشير إلى الإسهال وغيرها من المشاكل الصحية الأساسية. صحة الجلد: الجلد المتقشر حول الريشات يمكن أن يشير إلى جفاف الجلد أو العث، إذا كان الأخير ستحتاج إلى علاج القنفذ، ابحث أيضًا عن البراغيث (صغيرة، بحجم رأس الدبوس أو نقاط بنية تقفز بسرعة)، وهي أيضًا تحتاج لعلاج. ألا يوجد جَرَب أو إصابات: إذا وُجد أحدهما فينبغي على المُربيّ أن يكون قادرًا على تفسير ما حدث، وينبغي أن يكون...


Убедитесь в том, что тело лежит лицом вверх. Снимите с покойного всю одежду. Продезинфицируйте рот, глаза, уши, нос и другие отверстия. Побрейте умершего. Снимите трупное окоченение массажем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الجزء الأمامي للجسم مشيرًا للأسفل فإن الجاذبية ستشد الدم للأسفل تجاه أكثر الأجزاء انخفاضًا، خاصةً الوجه. هذا من شأنه أن يغير لون الوجه ويسبب انتفاخ ملامح الوجه، مما يؤثر سلبًا على انطباع المظهر الحيوي لمن ينظر للميت. ستحتج لرؤية الجلد لرصد علامات نجاح تحنيطك، لذا يجب أن يبقى الجسم مكشوفًا طوال تلك العملية. أزِل أي إبرة داخل الوريد أو القسطرات أيضًا.   ستحتاج عادة لتسجيل أي شيء مميز بجسم الميت بالإضافة لأي جروح أو كدمات أو تشوهات لونية في تلك اللحظة في مستند تقرير التحنيط. ستستخدم هذا المستند كذلك لتوثيق خطوات العملية والكيماويات التي استخدمتها. يعمل هذا التقرير كتأمين إذا قررت العائلة أن تقاضي بيت الجنازات (ثلاجة الموتى أو قاعات تنفيذ مراسم الدفن) لأي مبرر. احترم الجسم طوال الوقت. استخدم ورق أو منشفة لتغطية الأعضاء التناسلية ولا تترك أي أدوات على سطح الجسم خلال العمل. افترض أن عائلة الميت قد تدخل عليك في أي لحظة. يستخدم مطهر قوي لتنظيف تلك الملامح من الداخل والخارج.  تفحص الميت لمعرفة نوع السائل الذي ستحتاج إليه. يستغل بعض المحنطين هذه الفرصة لخلط وتجهيز كل السوائل التي يحتاج إليها في تفنيذ العملية. عادةً من الجيد تخفيف 0.5 لتر من السائل بـ 7.5 لتر من الماء. في العادة يتم حلق شعر الوجه في تلك اللحظة، بنفس طريقة حلقك لشعرك. يتم حلق شعر الرجال دائمًا، بينما النساء والأطفال يتم أحيانًا حلق أي شعرات منفردة على الوجه. دلك العضلات الكبرى لتخفيف الشد وحرك المفاصل المتيبسة لتفكيكها. إذا كانت العضلات مشدودة فإنها ستزيد الضغط خارج الأوعية الدموية، مما يبعد سائل التحنيط عن المكان الذي يجب أن يتجه إليه.


Убедитесь, что Chrome установлен. Откройте приложение «Настройки». Выберите «Приложения» или «Диспетчер приложений», чтобы отобразить все приложения, установленные на Android. Найдите и нажмите на текущий браузер по умолчанию. Нажмите на кнопку «Удалить настройки по умолчанию». Нажмите на ссылку в электронном письме или на странице. Выберите «Google Chrome» из списка приложений. Выберите «Всегда», чтобы сделать Chrome браузером по умолчанию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى تثبيت متصفح كروم قبل أن تتمكن من تعيينه كمتصفح افتراضي، ويمكنك تثبيته من متجر جوجل بلاي. ستجد هذا على إحدى الشاشات الرئيسية أو في درج التطبيقات. يمكنك فتح درج التطبيقات من خلال الضغط على زر الشبكة في أسفل الشاشة الرئيسية. سيعرض هذا جميع التطبيقات المثبتة على جهاز الأندرويد. ستحتاج إلى العثور على المتصفح الذي يفتح الروابط حاليًا. إذا كان مثبتًا على جهازك، قد تضطر إلى التحويل إلى علامة التبويب "الكل" في قائمة التطبيقات.  يطلق على معظم المتصفحات المخزنة "المتصفح" أو "الإنترنت". انزل لأسفل في صفحة التطبيق حتى يمكنك العثور عليه. ستحتاج إلى الضغط على "فتح افتراضيًا" أولا في أندرويد 6.0+. ستحتاج إلى الضغط على رابط موقع أو ملف على الإنترنت بعد مسح الإعدادات الافتراضية. يمكنك عادةً العثور على واحد في بريدك الالكتروني أو في رسائلك مع أصدقائك أو عن طريق فتح متصفح والضغط على رابط. . سترى جميع المتصفحات المثبتة في قائمة التطبيقات المتاحة، اضغط على جوجل كروم. سفتح كروم الآن جميع الروابط وملفات HTML التي تفتحها على جهاز أندرويد.


Убедитесь, что ваш компьютер соответствует системным требованиям VMware Workstation, которые довольно высоки. Загрузите программное обеспечение VMware. Установите VMware Workstation.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيحتاج برنامج "في إم وير ورك ستاشين" إلى إمكانيات مرتفعة نسبيًا لأنك ستقوم بتشغيل نظام تشغيل بداخل نظام التشغيل الحالي. إن لم يلاقي جهازك هذه الإمكانيات، قد لا تتمكن من تشغيل برنامج "في إم وير ورك ستاشين" بفعالية.  يتوجّب عليك امتلاك معالج من نوع 64-bit. يدعم برنامج "في إم وير" أنظمة التشغيل ويندوز ولينيكس. ينبغي عليك امتلاك ما يكفي من الذاكرة لتشغيل نظام التشغيل الحقيقي ونظام التشغيل الافتراضي والبرامج الموجودة بداخل نظام التشغيل. أقل ذاكرة عشوائية هي 1 جيجابايت، ولكن يُنصح باستخدام ذاكرة عشوائية سعتها 3 جيجابايت. ينبغي عليك استخدام محوّل شاشة من نوع 16-bit أو 32-bit. لن تعمل التأثيرات الثلاثية (3D) بشكل جيد بداخل أنظمة التشغيل الافتراضية، لذا فإن لعب الألعاب بداخلها لن يكون فعّالًا. ستحتاج إلى 1.5 جيجابايت من المساحة الحرة على الأقل لتثبيت برنامج "في إم وير ورك ستاشين" ، وكذلك إلى 1 جيجابايت لكل نظام تشغيل تقوم بتثبيته. يمكنك تنزيل برنامج تثبيت "في إم وير" من مركز التنزيل (Download Center) على موقع "في إم وير" الإلكتروني. اختر أحدث نسخة من البرنامج وانقر على رابط برنامج التثبيت. ستحتاج إلى تسجيل الدخول باستخدام اسم مستخدم VMware.  سيُطلب منك قراءة ومراجعة سياسة الاستخدام قبل أن تتمكن من تنزيل الملف. لا يمكنك تنزيل سوى نسخة واحدة من "في إم وير" في آن واحد. بعد تنزيل الملف، انقر بزر الفأرة الأيمن واختر خيار التشغيل كمدير (Run as administrator).  سيُطلب منك مراجعة سياسة الاستخدام من جديد. يختار معظم المستخدمين خيار التثبيت القياسي (Typical). في نهاية عملية التثبيت، سيُطلب منك إدخال مفتاح المنتج. بعد انتهاء عملية التثبيت، أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر.


Убедитесь, что все идет своим чередом. Встретьтесь со своей командой. Распределите работу разным людям и позвольте опытному человеку координировать всю деятельность. Убедитесь, что обновляются все веб-сайты, связанные с мероприятием. Соберите спонсорские и другие источники средств с делегатов. Продвигайте мероприятие. Соберите все, что понадобится для мероприятия. Договоритесь обо всем. Подготовьте контактный лист. Посетите место проведения вместе с членами команды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثبت التاريخ والمكان والضيف الرئيسي والمنظمين واسم المناسبة والشعار. هل يمكن أن يحدث خطأ بأي شيء؟ هل تحتاج لأي تغييرات في اللحظة الأخيرة؟ يجب أن يكون كل شيء مؤكدًا عندما تحل هذه المرحلة. احصل على موافقة على الميزانية والجدول وغيرهما من أعضاء الفريق والمسؤولين. يُعد هذا وقتًا جيدًا للكشف عن كل الأسئلة. هل يعرف كل شخص التزاماته؟ هل جميعهم مرتاحون فيما يخص كل القضايا؟   تقابل ثانية مع أعضاء الفريق والمتطوعين للعصف الذهني بشأن أية مشاكل قد تظهر. يُعد هذا وقتًا مثاليًا لوضع خطة إجرائية كذلك. احرص على عدم وجود مشاكل داخلية بالفريق. ابقَ على تواصل مع كل قادة الفرق وكذلك أعضاء الفريق والمتطوعين. إن كانت المناسبة ضخمة فدع أشخاصًا مختلفين ينسقون الأنشطة المختلفة تحت إشراف شخص واحد. يجب أن يكون قائد الفريق موثوقًا من قِبل أعضاء الفريق.  من الأفكار الجيدة أن يخصص شخص أو اثنان وقتهما للمقابلة والتحية والحديث عن المناسبة مع قدوم الناس وبدء المناسبة. أولئك الأشخاص ببساطة لجنة استقبال يعملون على رفع المعنويات وطمأنة الجميع. من المرجح أنك مشترك في فيسبوك وتويتر، ولكن توجد العديد من المواقع الأخرى التي يمكنك استخدامها كذلك وتساعدك في نشر الخبر مثل إيفنتبرايت وإيفايت وميتآب. إن لم تسمع بتلك المواقع من قبل فاذهب لتصفحها حالًا، وإن كنت تريد بيع التذاكر عبر الإنترنت فاستخدم تيكيباد  لأنه ممتاز.  قم بالطبع بتحديث موقعك أو مدونتك أو حسابك على فيسبوك إن وجد. يمكنك إرسال رسائل تذكير ووضع صور ومتابعة الردود. كلما كنت أكثر نشاطًا كلما أصبح حضورك معروفًا. إن كنت تقيم مناسبة حول البستنة أو الديكور المنزلي أو أي شيء إبداعي فاستخدم بينتيريست. ستجد الكثير من النفقات الجديدة في الأسابيع المقبلة وعليك تجنب إنفاقها جميعًا من جيبك الخاص. اجمع على الأقل بعض المال لتغطية الرسوم الأولية كالمكان والمعدات والممونين. قد يحتاج بعض أولئك الناس أو الأماكن أو الأشياء لدفع مسبق قبل بدء المناسبة.  احرص على وضع نظام للفواتير والتأكيدات والإيصالات والأوراق بشكل عام. ستحتاج للاحتفاظ بكل شيء والعودة إليه لاحقًا، لذا من الأفضل أن تكون منظمًا منذ البداية خصوصًا إن تعرضت لسوء المعاملة من فريقك. جهز المنشورات وأطلق الإعلانات وأخبر وسائل الإعلام وانشر بالرسائل وأجر الاتصالات وزر المشاركين أو الرعاة. كيف سيعرف الناس دون ذلك؟ احرص على اكتمال المعلومات المنشورة وتقليل...


Убедитесь, что кондиционер выдувает теплый (или комнатной температуры) воздух. Поищите лед на змеевике. Найдите скопление воды на полу возле радиатора. Попросите специалиста устранить возможные утечки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يدل ذلك على ضرورة إضافة سائل تبريد، مع العلم أن عطب منظم الحرارة يؤدي لنفس المشكلة. إن كانت المشكلة في نقص سائل التبريد فسيصير الهواء أدفأ بمرور الوقت، حيث أن المكيف يستمر في تسريب سائل التبريد. أما إن كان العطل في منظم الحرارة أو غيره فعلى الأغلب ستتذبذب درجة الحرارة بشدة. افحص الفتحة الأمامية للمكيف، فإن وجدت ثلجًا متراكمًا على المواسير دل ذلك على تسرب سائل التبريد، وهي مسألة لا بد من أن يصلحها فني تبريد محترف إن كنت تود لها حلًا قاطعًا. أما إن أضفت سائل التبريد دون إصلاح سبب التسريب فقد تتسبب في إتلاف مكيف الهواء. تفقد الأرضية أسفل المكيف فإن وجدت ماءً متراكمًا دل ذلك على أن الثلج قد غطى ملف التبريد ثم ذاب وتساقط. يمكن للماء أن يتلف المكيف ويعقد مشكلتك، لذا يستحسن أن تطلب من الفني أن يعالج تلك المسألة. يجب إحكام ربط مكيفات الهواء لمنع أي تسريب، لكن إن كنت في حاجة لإعادة ملء خزان الفريون فلا بد أن هناك تسريب، والذي سيظل موجودًا حتى تصلح سبب المشكلة. إضافة مزيد من سائل التبريد ما هو إلا حل مؤقت سيؤدي إلى إتلاف مكيفك بعد حين.


Убедитесь, что металл, с которым вы работаете, ржавеет. Налейте немного хлористоводородной кислоты в пластиковую бутылку. Растворите небольшое количество меди в соляной кислоте. Разведите раствор кислоты и меди с водой. Тщательно очистите сталь или железо. Нанесите раствор кислоты. Дайте металлу заржаветь. Готово.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وحدها المعادن المحتوية على الحديد هي التي تصدأ وبعض سبائك الحديد تصدأ بصورة أبطأ أو لا تصدأ على الإطلاق. من الصعب جدًا أن يصدأ الصلب (ستانلس) وهو سبيكة من الحديد والكروم. يصدأ الحديد الزهر أو المطاوع بسهولة بالغة. حمض الهيدروليك متاح بتركيزات منخفضة في متاجر الأدوات الصلبة ويشار له أيضًا بحمض كلور الماء. أمسكه بحرص وصب 60 مل تقريبًا في زجاجة بلاستيكية متينة. عليك ارتداء قفازات مطاطية ونظارات واقية عند فعل ذلك. تخلق إذابة النحاس في المحلول الحمضي غسولًا يسرع عملية الصدأ. إن أفضل طريقة لإذابة النحاس في الحمض هي لف سلك نحاسي قصير في ملف وغمره في الحمض لمدة أسبوع.   لا تغلق العبوة بإحكام عند ترك النحاس ينتقع. تسبب الغازات الناتجة خلال التفاعل الكيميائي تراكم الضغط داخل العبوة. كذلك تأكد من وضع ملصق واضح على العبوة وحفظها بعيدًا عن متناول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. يمكن استخدام العملات النحاسية أيضًا. احرص أن يكون المحتوى النحاسي للعملة كبيرًا. تحتوي عملات السنت الأمريكية المصنوعة بعد 1982 على 2,5% فقط من النحاس مثلًا بينما تحتوي العملات المصنعة قبل ذلك التاريخ على 95% نحاس. ارتد قفازات واقية وأخرج النحاس من المحلول بحذر بعد ذوبان بعضه في المحلول. يمكنك التخلص منه بعد استخراجه من المحلول. خفف الحمض بالماء بنسبة جزء واحد من الحمض إلى 50 جزءًا من الماء تقريبًا. إذا استخدمت 60 مل من حمض الهيدروكلوريك فعليك خلطه ب3,8 لتر ماء. يعمل محلول الحمض والنحاس بأفضل صورة عندما يكون المعدن شديد النظافة. هناك منتجاتٌ متاحة تجاريًا وهي مخصصة لتنظيف التقشر والتآكل عن المعدن لكن غسله بالماء والصابون وشطفه سيكون كافيًا في العموم. ضع طبقة خفيفة من المحلول على المعدن واتركه يجف في الهواء. يمكن وضع الحمض بعبوة بخاخ أو فرشاة طلاء رغم أن الحمض سيتلف أي مكونات معدنية لعبوة الرش بسرعة. ارتد قفازات ونظارة واقية عند وضع المحلول الحمضي واعمل في منطقة جيدة التهوية ويفضل أن تكون خارج البيت. يجب أن ترى صدأً ملحوظًا على المعدن خلال ساعة. لا تحتاج لمسح الغسول الحمضي أو شطفه لأنه سيتلاشى بصورة طبيعية. استخدم المحلول الحمضي مرة أخرى إذا أردت طبقة صدأ أشد.


Убедитесь, что мобильное iOS-устройство поддерживает AirPlay. Убедитесь, что устройство, которое будет воспроизводить потоковый контент, поддерживает AirPlay. Подключите мобильное iOS-устройство и устройство с функцией AirPlay к одной беспроводной сети. Проведите вверх по экрану мобильного устройства. Коснитесь «AirPlay». Коснитесь устройства, которое будет воспроизводить потоковый контент. Перейдите к медиафайлам, которые будут транслироваться через AirPlay.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب امتلاك جهاز آي باد أو آي باد ميني أو أيفون 4 والإصدارات الأحدث أو آي بود تاتش 4جي والإصدارات الأحدث لتتمكن من استخدام خاصية آير بلاي، ويجب كذلك امتلاك جهاز آي باد 2 أو إصدار أحدث، أو هاتف أيفون 4 إس أو إصدار أحدث، أو جهاز آي بود تاتش 5 جي أو إصدار أحدث لتتمكن من استخدام خاصية آير بلاي مع أبل تي في. يمكنك بث المحتوى إلى جهاز أبل تي في أو آير بورت إكسبرس أو السماعات المتوافقة مع آير بلاي.  سيؤدي ذلك إلى فتح مركز التحكم. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة بكل الأجهزة المتوافقة مع آير بلاي والمتصلة بالشبكة اللاسلكية. ستظهر أيقونة إلى جوار كل جهاز تعرض نوع المحتوى الذي يمكن بثه إلى هذا الجهاز. تعرض أيقونة تلفاز إلى جوار أبل تي في على سبيل المثال، ويعني ذلك إمكانية بث مقاطع الفيديو إلى أبل تي في باستخدام خاصية آير بلاي. سيتم تفعيل بث أير بلاي بعد تحديد جهاز. سيبدأ عرض الوسائط على جهاز آير بلاي.


Убедитесь, что можете использовать портативный браузер на компьютере. Подключите флеш-накопитель к компьютеру без ограничений. Откройте страницу загрузки Tor. Щелкните по DOWNLOAD (Скачать). Скопируйте скачанный файл на флеш-накопитель. Установите Tor на флеш-накопителе. Безопасно извлеките флеш-накопитель Подключите флеш-накопитель к компьютеру с ограничениями. Запустите Tor. Щелкните по Connect (Подключение). Откройте заблокированный сайт.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكي تقدر على استخدام متصفح "تور" (بالإنجليزية: Tor Browser)، وهو متصفح إلكتروني يستخدم خدمة إنترنت وكيلة مدمجة، فأنت بحاجة إلى تثبيته أولًا على وحدة ذاكرة فلاشية (الاسم الدارج: فلاشة)، ثم توصيله إلى جهاز الكمبيوتر المفروض عليه الحجب. بناءً على ما سبق، عليك أن تضمن توفر الشروط التالية لكي تقدر على تشغيله بطريقة صحيحة:  أن يتوفر جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب على منفذ "يو إس بي" واحد على الأقل، لكي تقدر على توصيل الفلاشة. يجب أن يسمح لك جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب بأن تفتح الملفات من وحدات الذاكرة الفلاشية. يجب أن يتم تثبيت المتصفح الإلكتروني المحمول على وحدة الذاكرة الفلاشية، لا أن يتم تخزينه عليها فقط لا غير. يتم توصيلها من خلال واحدة من منافذ "يو إس بي" المتاحة في جهاز الكمبيوتر. اذهب إلى الرابط التالي: https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en من خلال متصفح الإنترنت. والذي يظهر أمامك على شكل زر باللون الأرجواني في منتصف الصفحة. سوف يتم تحميل ملف تثبيت المتصفح إلى جهاز الكمبيوتر. إذا طُلب منك تحديد موقع حفظ التحميل، فانقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة الظاهرة لك في النافذة. يُغنيك ذلك عن الخطوة التالية في الشرح. افتح المجلد الذي تم تحميل الملف إليه، ثم قم بالخطوات التالية:  انقر على الملف لتحديده. انقر على Ctrl+X في نظام (ويندوز) أو ⌘ Command+X في نظام (ماك) لكي تقوم بقص الملف (نسخه ونقله تمامًا) من موقعه الحالي على جهاز الكمبيوتر. انقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة على يسار النافذة (يمينها في حالة كنت تستخدم نظام تشغيل باللغة العربية). انقر في مساحة فارغة بداخل نافذة عرض محتويات وحدة الذاكرة الفلاشية. انقر على Ctrl+V في نظام تشغيل (ويندوز) أو ⌘ Command+V في نظام تشغيل (ماك) لكي تقوم بلصق الملف إلى داخل وحدة الذاكرة الفلاشية. يتم ذلك عن طريق اختيار وتحديد وحدة الذاكرة الفلاشية عندما يُطلب منك تحديد مسار تثبيت المتصفح. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:  نظام تشغيل "ويندوز": انقر بزر الفأرة مرتين على ملف (Tor.exe)، ثم اختر اللغة واضغط على موافق OK. اضغط على أمر اختيار مكان الحفظ Browse...، ثم اختر اسم وحدة الذاكرة الفلاشية واضغط على موافق OK. انقر على أمر التثبيت Install، ثم أزل العلامة من على الصندوقين الظاهرين أمامك ثم اضغط أمر الإنهاء Finish بعد أن تتم عملية التثبيت....


Убедитесь, что на ваших ресницах нет туши. Согрейте пальцы. Приподнимите ресницы. Нанесите два слоя туши, чтобы закрепить изгиб.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد البدء برموش نظيفة على جعل تلك العملية أقل فوضوية. توخي الحذر عند تطبيق هذه الطريقة حيث إنها غير فعالة بشكل كبير كما لا تحتفظ الرموش بشكلها عند وضع الماسكارا. يمكنك تمريرها تحت ماء دافئ لعدة دقائق أو تدليكها معًا لتسخينها. استخدمي سبابتك في الضغط على رموشك لأعلى تجاه الجزء العلوي من عينك. حافظي على هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. كرري ذلك مع الرموش السفلى وعينك الأخرى. مرري العصا من الجذور إلى الأطراف بحذر. إذا أردت تمشيط رموشك، افعلي ذلك برفق حتى لا تفقدي رموشك.