Умывайтесь дважды в день. После умывания пользуйтесь тоником для лица и увлажняющим средством. Защитите кожу от солнца. Знайте, что угри, прыщи и черные точки совершенно нормальны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاولي عدم استخدام غسول الجسم أو صابون اليد لأن تلك المنتجات قاسية جدًا على البشرة وتسبب لها الجفاف. لا ينبغي أيضًا أن تغسلي وجهكِ كثيرًا، حتى لو كان دهنيًا بصورة كبيرة، فذلك أيضًا يؤدي إلى جفاف البشرة وعندما يصبح جلدك شديد الجفاف فإنه يبدأ في إفراز المزيد من الزيوت للتعويض. اغمسي كرة قطنية بقليل من التونر ثم امسحي بها على وجهكِ مع التركيز على الأنف والجبهة والذقن والخدين. ابتعدي عن المنطقة الحساسة المحيطة بعينيكِ. أتبعي ذلك بوضع قليل من المرطب. إذا كانت بشرتكِ دهنية بطبيعتها فحاولي أن تجدي مرطبًا خفيف الوزن أو جل ترطيب الوجه..  يساعد التونر على استعادة درجة الحموضة الطبيعية لبشرتكِ كما يساعد أيضًا على قبض المسام الواسعة. يعمل المرطب بالطبع على ترطيب بشرتكِ ويجعلها تبدو أكثر نعومة وأقل عرضة للتقشر. لا يعني هذا بالضرورة أن تتجنبي الشمس تمامًا وإنما حاولي بدلًا من ذلك استخدام كريم واقِ من الشمس في كل مرة تخرجين فيها وتتعرضين للشمس. إذا كنتِ لا تحبين استخدام واقي الشمس على وجهكِ، حاولي استخدام كريم أساس أو كريم مرطب بمعامل حماية 15. يحصل الجميع على تلك الأشياء في مرحلة ما من حياتهم. بعض الناس يحصلون عليها في وقت مبكر أكثر من غيرهم. إذا وجدتِ نفسكِ متضررة من حب الشباب فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للتقليل من حدته:  حاولي ألا تقومي بفرقعة البثور، حيث يؤدي ذلك إلى نزف الدم وقد تحصلين على ندوب وآثار لهذه البثور لا تزول بعد ذلك. اغسلي وجهكِ مرتين في اليوم. سوف يساعد ذلك على التخلص من البكتيريا المسببة لحب الشباب. إذا كنتِ تضعين المكياج فاحرصي دائمًا على إزالته قبل الذهاب إلى السرير. اشتري كريمًا للبثور من الصيدلية. ضعي في اعتباركِ أن هذه الكريمات قد تستغرق بعض الوقت لكي تظهر نتيجة. لا تستخدمي كمية أكثر من الكمية الموصى بها في الإرشادات؛ فهذا لا يجعل البثور تختفي بشكل أسرع. اسألي والديكِ إن كان من الممكن أن تري طبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من انتشار كبير لحب الشباب. معظم كريمات البثور تفي بالغرض، لكن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى شيء أقوى. يمكن أيضًا أن يساعدكِ طبيب الأمراض الجلدية في العثور على المنتج المناسب أو يعطيكِ وصفة طبية. يمكنكِ تغطية بعض البثور باستخدام خافي العيوب (الكونسيلر). البثور لدى كل الناس تقريبًا، لكن إذا كانت البثور في وجهكِ تقلل من ثقتكِ بنفسكِ فيمكنكِ أن تضعي القليل من خافي العيوب...


Унесите ребенка из опасного места. Вызовите скорую помощь, если нужно. Подставьте место ожога под прохладную воду. Нанесите гель алоэ вера на место ожога. Закройте место ожога. Дайте ребенку обезболивающее средство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا اشتعلت النار في طفلك، قم بتغطيته بغطاء أو جاكت، وساعده في التدحرج على الأرض لإطفاء النار. قم بإزالة أي ملابس مشتعلة. ابق هادئًا؛ الذعر معدي.   إذا كنت تتعامل مع حرق كهربي، تأكد أن طفلك ليس متصل بالمصدر الكهربي عندما تلمسه. في حالة الحروق الكيماوية، دع الماء يجري فوق الحرق على الأقل لخمس دقائق. إذا كانت الحروق كبيرة، جرّب أن تغمره بالماء في حوض الاستحمام، أو الاستحمام. لا تزيل الملابس إلا بعد تنظيف المنطقة.   إذا التصقت الملابس بموضع الحرق، لا تحاول أن تقشرها؛ قد يسبب ذلك ضررًا إضافيًا. اقطع الملابس لنزعها، مع ترك الجزء الملتصق بالجرح. يجب أن تطلب الطواريء إذا كان الحرق أكبر من 77 مم أو إذا كان متفحم وأبيض.يجب أن تتصل بالطبيب، الإسعاف، أو الذهاب إلى أقرب غرفة طواريء إذا كان الرق نتيجة لحريق، من مصدر كهربي، أو كيماويات. إذا أظهر الحرق علامات عدوى، بما في ذلك التورّم، الصديد، أو الاحمرار المتزايد، يجب أن تتصل بالطبيب. أخيرًا، اتصل بالطبيب إذا كان الحرق في مكان حساس، مثل الوجه، فروة الرأس، الأيدي، المفاصل، أو الأعضاء التناسلية.  اتصل بالإسعاف أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ إذا واجه طفلك صعوبة في التنفس أو إذا كان يشعر بالوهن الشديد بعد الإصابة بالحرق. بعد أن تتصل بخدمة الطوارئ، يمكنك البدء في العلاجات بينما تنتظر وصول المختصين الطبيين. استخدم ماء بارد لكن ليس مثلجًا دعه يجري فوق الحرق لحوالي 15 دقيقة لتبريده. لا تستخدم الثلج أو تضع أي جل باستثناء جل الصبّار. لا تقم بفرقعة فقاعات الحرق.  للحروق الكبيرة، اجعل الطفل ينام بشكل مسطح وارفع المناطق المحروقة فوق الصدر. دلك المنطقة بقطعة قماش باردة لحوالي 10 إلى 20 دقائق. لا تضع جزء كبير من جسمه تحت الماء البارد لأن ذلك قد يسبب صدمة.  سيتلف الثلج البشرة. هناك أيضًا عدة علاجات منزلية يُظن أنها فعّالة لكنها في الواقع ستجعل الجرح أسوأ. من بينها الزبدة، السمن، والبودرة. ابتعد عن استخدامها. بعد غسل الحرق وقبل تغطيته، يمكنك وضع جل الصبّار عليه لتشجع الشفاء. إذا جعلت الضمادة واسعة، يمكنك إعادة وضعه عدة مرات خلال اليوم. ربّت على موضع الحرق حتى يجف. لتحمي الموضع من أي إصابة إضافية، لف الحرق بشاش. لمنع ازعاج الحرق، استخدم شاش غير لاصق ولفّه بشكل غير محكم حول موضع الحرق.  إذا لم يكن لديك شاش معقّم، أي ملاية أو منشفة ستفي بالغرض. اعط الطفل جرعة مقوية من الأسيتامينوفين (تايلينول) أو...


Уплотните все входные отверстия. В течение зимы сбивайте все пустые гнезда. Убедитесь, что все ваши мусорные баки хорошо запечатаны. Будьте осторожны с фруктовыми деревьями. Повесьте поддельное гнездо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افحص منزلك من الخارج - في فصل الشتاء - فحصًا دقيقًا للكشف عن النقاط التي تستطيع الدبابير استغلالها كألواح الجدران السائبة أو فتحات التهوية غير المحكمة أو الشقوق حول أطر النوافذ والأبواب، فهذه كلها مواضع مثالية لإقامة عش دبابير، وإحكام سدها سيمنع الدبابير من العودة في الربيع. بالرغم من أن الدبابير لا تعود أبدًا إلى عش مستعمل، غير أن هناك أنواعًا منها تقوم ببناء أعشاشها الجديدة فوق أطلال الأعشاش القديمة. لذا فمن الأفضل التخلص من هياكل الأعشاش المهجورة في الشتاء قبل أن تأتي الملكة لتحاول إعادة احتلالها في الربيع. رائحة بواقي الطعام تجتذب الدبابير، لذا فمن المهم أن تحكم إغلاق صناديق القمامة. يجب عليك كذلك أن تقوم بتنظيف الصناديق بين الحين والآخر بغسلها بالماء والمطهرات، لتتخلص من أية بقايا طعام عالقة يمكنها أن تجذب الدبابير. أشجار الفاكهة - وخصوصًا ثمارها التي تسقط على الأرض وتتعفن - هي مصدر جذب شديد للدبابير والنحل. لذا فمن الأفضل أن تفكر جيدًا قبل أن تقرر زراعة أشجار الفاكهة في مكان قريب للغاية من منزلك. وإذا كانت لديك أشجار فاكهة بالفعل، فمن الأفضل أن تقوم بانتظام بجني الثمار الطازجة والتقاط الثمار التي تسقط على الأرض للتخلص منها قبل أن تصبح مصدر جذب للدبابير. الدبابير حشرات تهتم للغاية بمناطق نفوذها، ولن تقوم مستعمرة ببناء عش لها في مكان قريب من عش مستعمرة أخرى. لذا فتعليق عش مزيف أو اثنين هي فكرة جيدة لإبعاد الدبابير. يمكنك شراء الأعشاش المزيفة من المحلات المتخصصة (والكثير منها يأتي بتصميمات أنيقة للغاية) لكن باستطاعتك أيضًا أن تقوم بتعليق كيس ورقي بني اللون وسيأتي بنتائج مماثلة!


Употребляйте больше здоровой пищи. Выпейте 2 столовые ложки (30 мл) касторового масла. Попробуйте специальные пищевые добавки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظي على نظامٍ تغذية صحي أثناء فترة الحمل، وأضيفي بعض الأطعمة المُحفزة للمخاض مع وصولك للأسبوع ٣٩. لا يوجد إثباتًا طبيًا دامغًا على تأثير هذه الأطعمة ولكنها من المؤكد لن تضر بكِ طالما كُنتِ تحافظين على نظام تغذية صحي. من أمثلة الأطعمة التقليدية المُحفزة للمخاض: الفلفل الحار والكاري وغيرها من البُهارات، وبالإضافة إلى ذلك يُمكنك تجربة:  الباذنجان وسلطة الباذنجان بالجبن البارميزان الخل البلسمي الأناناس  العِرق سوس الأسود الريحان البردقوش استشيري طبيبك أولًا بشأن تحفيز المخاض بتناول زيت الخروع عند وصولك للأسبوع الأربعين من الحمل. اخلطي مقدار ملعقتي شاي (حوالي ٣٠ مللي) من زيت الخروع مع جذور الشعير أو عصير الليمون أو غير ذلك من المخفوقات لتغيير المذاق السيء للخروع، ثم تناولي الخليط في الصباح تحسبًا لإصابتك بالإسهال كنتيجة. راقبي تأثير زيت الخروع عليكِ حيث يتسبب الإسهال الحادث بسببه في إصابتك بالجفاف أو ربما يُصيبك بالإرهاق للدرجة التي تأثر على راحتك أثناء المخاض. ضعي في الاعتبار تجربة بعض مُكملات الأعشاب مثل زيت زهرة الربيع أو شاي أوراق التوت. على الرغم من عدم توافر أدلة على فعالية هذه المُكملات إلا أنه لا بأس من تجربتها لتحفيز المخاض وذلك بعد استشارة الطبيب وتناولها بحرص.  تناولي جرعة بمقدار ٢٥٠٠ مجم من زهرة الربيع عند وصولك للأسبوع ٣٨ من الحمل، تناولي الجرعة في المساء إما عن طريق الفم أو عن طريق الأقماع المهبلية.  تناولي شاي أوراق التوت إذا ما رغبتِ تجربته حيث يُحفز انقباضات المخاض بشكلٍ يتسبب في نزول ماء الولادة، لكن توخي الحذر حيث أن شاي التوت قد يتسبب في إصابتك بالإسهال.


Употребляйте меньше натрия. Укрепите свое здоровье с помощью продуктов из цельных злаков. Ешьте больше овощей и фруктов. Ограничьте употребление жиров. Ограничьте количество употребляемого сахара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الصوديوم في الملح، لذا عندما تقلل استهلاكك للملح، تقلل استهلاكك للصوديوم. تناول الطعام المالح هو ذوق مكتسب. البعض المعتاد على تنكيه الطعام بالكثير من الملح قد يستهلكوا ما يقرب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا (في الملح). إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع وتحتاج إلى تقليله بعد العملية الجراحية، غالبًا ما سينصحك طبيبك بتقليل الملح بشدة. هذا يعني أن تتناول 2300 مجم أو أقل من الصوديوم في اليوم. جرّب الآتي:  تحقق من الوجبات الخفيفة التي تأكلها. بدلًا من تناول أطعمة خفيفة مملحة كرقائق البطاطس، أو المكسرات، حاول أن تستبدلها بتفاح، أو موز، أو جزر، أو فلفل أخضر. ابحث عن أطعمة معلبة غير محفوظة في أملاح أو مكتوب على العبوة أنها قليلة الصوديوم. قلّل كمية الملح التي تضيفها إلى الطعام بشكل هائل عند الطهي، أو توقف عن استخدام الملح تمامًا. بدلًا من ذلك، تبّل الطعام بتوابل أخرى مناسبة كالقرفة، والبابريكا، والبقدونس، والزعتر، كمثال. أبعد الملاحة عن منضدة الأكل لتذكر نفسك ألا تضيف أي منه لاحقًا. الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر غذائية أكثر، وألياف أكثر، وهي مشبعة أكثر من القمح الأبيض المصنع. يجب أن تحصل على كتلة من السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى. اهدف إلى ست إلى ثمان حصص في اليوم. الحصة هي نصف كوب من الأرز المطبوخ أو قطعة خبز. زوّد استهلاكك من الحبوب الكاملة عن طريق:  تناول الشوفان أو الفريك على الفطور. ضع فاكهة طازجة أو زبيب على الوجه لإضافة بعد الحلاوة. التحقق من عبوات الخبز للتأكد من كونه خبز قمح كامل. شراء المعكرونة والدقيق كامل الحبة بدلًا من الأبيض. الكمية اليومية التي ينصح بها من الفواكه والخضروات هي أربع إلى خمس حصص لكل شخص في اليوم. نصف الكوب هو حجم الحصة. الفواكه والخضروات تحتوي على معادن مفيدة للتحكم في ضغط الدم، كالبوتاسيوم، والماغنسيوم. يمكنك زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها عن طريق:  بدء وجبتك بالسلطة. بتناول سلطة في البداية، يمكنك تقليل الجوع عندما تكون جائعًا جدًا. لا تنتظر حتى النهاية للتناول السلطة، بهذا ستكون مشبعًا بالفعل وفي الغالب لن تأكل منها الكثير. اجعل سلطتك ممتعة عن طريق إضافة الفواكه والخضروات له. استخدم المكسرات المملحة، الجبن، وصلصة السلطة بشكل قليل لأنها عادًة ما تكون نسبة الملح بها عالية. استخدم زيتًا وخلًا كبديل للصلصة قليلة الصوديوم بالطبيعة. احتفظ بخضروات...


Употребляйте не больше трех чайных ложек масла в день. Избегайте приема масла при беременности или кормлении грудью. Если у вас диабет, следите за уровнем сахара в крови. Поговорите со своим врачом, если у вас есть анемия или вы принимаете антитромботические препараты. Прекратите принимать масло за две недели перед операцией.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يدعي مستخدمي الزيت أنه يمكن الحصول على كل الفوائد الصحية له عن طريق تناول ثلاث ملاعق صغيرة كل يوم حيث قد تكون الكميات الكبيرة غير آمنة، لذلك قللي من استهلاكه. قد تريدين البدء بكميات أقل، مثل ملعقة صغيرة في اليوم ثم التدرج إلى أقصى جرعة لمراقبة أثاره الجانبية عليكِ. من المحتمل ألا تسبب الجرعات الصغيرة الأذى في تلك الحالات، لكن لا يوجد دليلًا كافيًا لإثبات ذلك. لقد كان الزيت يٌستخدم لأغراض الإجهاض قديمًا، لذلك أبقي آمنة عن طريق إزالته من نظامك الغذائي خلال تلك الفترة أو استشيري الطبيب على الأقل. من المحتمل أن يخفض الزيت مستوى السكر في الدم، لذلك إذا كنتِ مريضة بالسكر، تأكدي من إجراء اختبار منتظم باستخدام جهاز قياس السكر. افحصي وجود أي أعراض نقص سكر الدم، مثل الاضطراب المفاجئ أو التوتر أو الرعشة أو خفقان القلب. قد يعمل زيت حبة البركة على خفض ضغط الدم ويقلل من قدرة الدم على التخلط. إذا كنتِ مصابة بالأنيميا، استشيري الطبيب قبل تناول الزيت؛ قد لا يصرح لكِ باستخدام الزيت بجانب أدوية منع تجلط الدم. توقفي عن استهلاك الزيت لأنه قد يؤثر على الدم . أتيحي لجسمك الوقت لمعالجة زيت حبة البركة والاستراحة قبل العملية؛ يعد هذا ضروريًا على الأخص إذا كنتِ مصابة بمرض السكر أو الأنيميا أو تتناولين أدوية مضادة لتجلط الدم.


Усовершенствуйте свои навыки. Обсудите результаты тестов с окулистом. Расспросите врача об упражнениях для улучшения зрения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع في اعتبارك ما إذا كنت تستخدم عينك المسيطرة في حال كنت تمارس رياضات أو هوايات تتطلب الاعتماد على عين واحدة فقط، لكن تذكر أن العين المسيطرة قد تختلف حسب المسافة، لذا احرص أن تضع نتائج الاختبار الأقرب في الاعتبار ثم استخدم العين المسيطرة وليس غير المسيطرة. قد لا تكون العين المسيطرة في نفس جانب اليد أو القدم المسيطرة. تشمل الأنشطة التي تتطلب الاعتماد القوي على عين واحدة ما يلي:   استخدام البندقية الرماية تركيز كاميرا لا تتسم بكبر شاشة العرض النظر خلال المجهر أو التليسكوب تعتبر معرفة العين المسيطرة هامة على نحو خاص لمن يضعون عدسات لاصقة أحادية الرؤية. سيفحص الطبيب العين المسيطرة إذا وصف لك العدسات اللاصقة أحادية الرؤية، وهناك نوعان منها:  العدسات أحادية الرؤية. يضع ذوي الرؤية الأحادية عدسة موصوفة للرؤية الجيدة البعيدة في العين المسيطرة وعدسة للقراءة في العين غير المسيطرة. الرؤية الأحادية المعدلة. يتضمن هذا وضع عدسة ثنائية البؤرة أو متعددة البؤر في العين غير المسيطرة وعدسة للمسافات البعيدة في العين المسيطرة. قد يسعك تقوية عينيك بأداء التمارين إذا شعرت أن إحداهما أضعف من اللازم لكن استشر طبيبك دومًا قبل بدء نظام تمارين لتجنب إرهاق العين. قد ينصحك طبيبك بما يلي:   تمارين التقارب. ستحضر في هذه التمارين مسطرة أو قلمًا وتقربه من أنفك ببطء، وحين تبدأ الرؤية بالازدواج توقف وأعد التركيز حتى ترى صورة واحدة. أبعد القلم قليلًا وحاول مجددًا إذا احتجت لذلك. تدرب على تركيز عينك غير المسيطرة على مقربة منك –مسافة القراءة- ثم بعيدًا. اسأل الطبيب كم يجب أن تحافظ على التركيز في المواقع المختلفة ثم أغمض عينيك لترخيهما لدقيقة.


Успокойте свое сознание. Узнайте, что доставляет вам удовольствие. Выясните, что вас мотивирует. Ставьте перед собой долгосрочные цели. Продумайте достижимые краткосрочные цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العقل القوي غير فوضوي. تدرب على التخلص من أسباب القلق والتشتت غير الضرورية حتى يسعك التركيز على الأمور الأهم. خذ نفسًا عميقًا حين تشعر بالتشتت وأعد تركيزك حيث تريد.     التأمل طريقة ممتازة لتعلم التحكم بعقلك. قد يكون التأمل صعبًا في البداية إذا لم يسبق أن مارسته من قبل إذ أن عقلك غير معتاد على الثبات. ستزداد سهولة الأمر بالتدريب لذا لا تحبط. يستغرق بدء تحقق النتائج خمس أو 10 دقائق يوميًا فقط. يمكنك أن تجرب كتابة ما يظهر في عقلك باستمرار إذا أردت استعادة تركيزك في اللحظة الراهنة. فكر في الأمر على أنه نفاية الدماغ. ستتمكن من التركيز بصورة أفضل حين تخرج تلك الأفكار من رأسك. خصص بعض الوقت لاحقًا لتفقد تلك الأفكار أو المعتقدات. اسأل نفسك متى شعرت بذروة السعادة أو الرضا ولم ثم حدد الأسباب التي جعلت تلك التجارب مجزية لك لهذا الحد. حاول محاكاة تلك التجارب أكثر.  كذلك اسأل المقربين عن نفسك. اسألهم عن السمات التي تصفك حين تكون في ذروة سعادتك وما يظنونه سبب ظهور هذا الجانب. يمكن أن تكون هذه أداة قوية لاكتشاف الذات.  استغل مزيدًا من الفرص لمساعدة الآخرين ومشاركة معرفتك إذا كنت قد أحببت وظيفة التدريس في مضى مثلًا. فكر في دوافعك لتحقيق أهدافك أو الاستمرار في حياتك اليومية. اسأل نفسك عما كنت لتفعله بوقتك إذا لم يكن عليك القلق حيال الأمور الأساسية –كالنقود- إذا وجدت نفسك تحاول اجتياز اليوم فحسب.  قد تكون دوافعك وثيقة الصلة بقيمك. قد يحفزك قضاء الوقت مع أصدقائك الحاليين ولقاء الأشخص الجدد إذا كنت تقدر الصداقة. سيساعدك وجود فكرة عامة عن وجهتك المرغوبة في الحياة في الحفاظ على قوة عقلك أمام العوائق ومصادر التشتت. ضع أهدافًا توجهك في الحياة وحاول وضع خطة مرنة للسنوات الخمس القادمة.   اجلس فحسب واكتب بضعة إنجازات تود تحقيقها قي السنوات القليلة القادمة. قد تشمل التخرج من الكلية أو الحصول على وظيفة أو تعلم اللغة الإيطالية. شجع وضع الأهداف بإحاطة نفسك بالأشخاص الساعين نحو أهدافهم وبخلق علاقات مع المرشدين الذين يسعك مناقشة أحلامك معهم بانتظام. قسم أهدافك طويلة المدى بعد أن تفهمها بشكل عام فهذا يقيك الارتباك ويساعد في بقائك على المسار الصحيح.   حاول  ضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس والتحقيق وواقعية ومحددة بفترة زمنية. يمكنك تقسيم "الحصول على وظيفة" مثلًا إلى شرائح أصغر. قد تحتاج لتحديث سيرتك الذاتية وإتمام دورة تدريبية أو إكمال تعليمك...


Устанавливайте семейные правила. Объясните свои правила детям. Будьте последовательны в требовании к соблюдению правил. Избегайте споров с ребенком по поводу правил.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد من موافقة زوجتك أو أي شخصٍ مسؤول في المنزل على هذه القوانين. من المهم جدًا أن يكون الجميع في نفس الجانب من قوانين الانضباط حتى لا يتمكن أطفالك من الانقسام أو التفرقة بين الآباء أو أولياء الأمور.  يمكن للأطفال أن يشاركوك في وضع بعض القواعد. من المهم أن يشعر الأطفال أنهم جزء من القرارات العائلية. ومع ذلك، لا تخشَ أن تكون حازمًا بشأن القضايا المهمة. على سبيل المثال، إذا كان ابنك المراهق يحتاج إلى العودة إلى المنزل في الساعة 11 مساءً، فلا تسمح له بمناقشة حظر التجوال في الساعة الثانية صباحًا. من المهم أن تبلغ توقعاتك بشأن سلوك طفلك للأقارب والجليسات وغيرهم من الذين يرعون أطفالك من خارج المنزل. إذا كان الشخص الذي سيرعى أطفالك غير قادر أو غير راغب في الالتزام بتوقعاتك لسلوك الطفل، فيجب أن تضع طفلك في رعاية شخص يتفق مع معتقداتك الأبوية. بعد الانتهاء من وضع قاعدةٍ ما، من المهم جدًا أن تكون واضحًا بشأن ما تتوقعه منهم حتى يتفهموا القواعد بشكلٍ واضح. تأكد من شرح القواعد عندما يكون أطفالك هادئين واستخدم لغةً يمكنهم فهمها بسهولة. إذا حاولت شرح توقعاتك عندما يكون طفلك مستاءً أو متعبًا فلن يكون الأمر مفيدًا حقًا. يجب أن تكون هادئًا ومرتاحًا عند إجراء هذه المناقشة كذلك.  تأكد أن تكون القوانين محددة وواضحة بحيث لا يكون هناك مجال لسوء الفهم. على سبيل المثال، من الأفضل أن تخبر طفلك البالغ من العمر عشر سنوات ما يلي: "كن في المنزل قبل الساعة 7 مساءً" بدلًا من قول: "كن في المنزل قبل أن يحل الظلام". تأكد من شرح القوانين مقدمًا. حاول ألا تناقش القواعد بعد أن يتم كسر إحداها. بدلًا من ذلك، اشرح لهم مسبقًا، حتى لو عنى ذلك تكرار نفسك. على سبيل المثال يمكنك قول: "إننا نمشي عندما نذهب إلى المسبح" وذلك قبل أن تصلوا إلى المسبح بالفعل. حاول صياغة القواعد بطريقة إيجابية. على سبيل المثال، قد ترغب في قول: "إننا نمشي عندما نذهب إلى المسبح" بدلًا من قول: "لا تركض عند الذهاب إلى المسبح". تمسك بالقواعد حتى يتمكن أطفالك من فهمها بوضوح. إذا قمت بتطبيق القواعد بشكلٍ متقطع فسوف تربك أطفالك. يمكن أن يصعِّب هذا الارتباك على أطفالك فهم توقعاتك وحدودك بوضوح. لذلك، إذا كانت القاعدة تنص على أن طفلك يجب أن يكون في المنزل بحلول الساعة 7 مساءً، وقام بالاتصال بك ليسألك إذا كان بإمكانه البقاء في منزل أحد الأصدقاء بعد موعده المحدد، ذكرِّه أن القاعدة تنص على...


Установите GIMP. Нажмите «Файл» – «Создать» – «Снимок экрана». Выберите нужный тип снимка экрана. Активируйте задержку. Нажмите «Снимок», чтобы сделать скриншот. Сохраните снимок экрана.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تطبيق جيمب عبارة عن تطبيق تحرير صور مجاني مضمّن مع بعض توزيعات نظام لينكس ويمكنك الحصول على التطبيق مجانًا من مركز التطبيقات إن لم تجده على جهازك. افتح مركز التطبيقات ثم ابحث عن "جيمب" وثبت تطبيق "جيمب إميدج إديتور". سيؤدي ذلك إلى فتح أداة التقاط صورة للشاشة وتكون هذه الأداة مشابهة لأداة التقاط الشاشة في بيئة جينوم. يمكنك التقاط صورة لنافذة معينة أو التقاط صورة للشاشة بالكامل أو التقاط صورة لجزء محدد من الشاشة. ستتمكن من النقر على النافذة التي ترغب بالتقاط صورة لها عند اختيار التقاط صورة لنافذة معينة. يمكنك إضافة فترة انتظار قبل التقاط صورة للشاشة حتى تتمكن من تنظيم المحتويات بالطريقة التي ترغب بإظهارها في صورة الشاشة، وستختار النافذة أو الجزء الذي ترغب بالتقاط صورة له من الشاشة بعد انقضاء فترة الانتظار عند اختيار أحد هذين الخيارين. يمكن أن يتم التقاط صورة الشاشة فورًا اعتمادًا على إعداداتك وسيتم فتح صورة لقطة الشاشة في نافذة تطبيق جيمب بعد الانتهاء. يمكنك حفظ لقطة الشاشة على القرص الصلب إن لم تكن ترغب بإجراء أي عمليات تحرير عليها، ويمكنك فعل ذلك عن طريق فتح القائمة "ملف" ثم النقر على خيار "تصدير" ومن ثم اختيار اسم لملف الصورة وتحديد مكان حفظه على الجهاز والنقر نهاية على زر "تصدير" لإتمام عملية الحفظ.


Установите временную шкалу. Выявите ключевые сцены в вашем рассказе. Решите, насколько подробно сделать раскадровку. Опишите, что будет отображать каждый кадр.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تبدأ بإنشاء خط زمني لمكان الأحداث وزمن وقوعها وتتابعها وترتيبها زمنيًا، وتعد تلك الخطوة التظيمية ضرورية قبل أن تبدأ في بث الحياة إلى القصة، وإذا كانت القصة غير خطية بالكامل (أي كانت تحتوي على أحداث سابقة أو لاحقة مثل الفلاش-باك، أو احتوت على تغير في وجهات النظر أو كانت تعمل على خطوط متوازية أو متبادلة أو كانت تحتوي على سفر عبر الزمن أو غيرها من حيل التلاعب في السرد الزمني)، فعليك أيضًا أن تعمل على تطوير خط زمني قصصي للأحداث.   اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية في القصة بناءً على الترتيب الذي ستروى به، وهذا سيظهر الكيفية التي ستظهر بها المشاهد على الشاشة. إذا كنت تعمل على لوحات قصصية لإعلان، عليك أن تكتب قائمة بالمشاهد التي ستحدث وما هو ترتيبها. تساعد اللوحات القصصية من يشاهدها على تخيل السيناريو وكيفية تحوله إلى فيلم، وليس الهدف هو أن تحاول تجسيد السيناريو بالكامل في صورة لوحات أو كتاب مصور، لكن المهم هو عمل لوحات لتوضح من خلالها الأجزاء الرئيسية  التي ستجذب المشاهد، لذلك عليك أن تفكر في القصة مليًا وأن تستخلص منها قائمة باللحظات الأساسية التي تريد أن توضحها على اللوحات القصصية.   اختر المشاهد التي تظهر تطور الحبكة من البداية إلى النهاية. من المهم إظهار لحظات التحول، فكلما كان هناك تحول في الأحداث أو تغير مهم فعليك أن تُضمّنه في اللوحات القصصية لكي توضح كيف تطورت الحكاية. ربما عليك كذلك أن توضح التغيرات المهمة على المكان، فإذا بدأت القصة في مدينة ما ثم انتقلت لمكان آخر، فتأكد من توضيح ذلك. إذا كنت تعمل على رسم لوحات قصصية لإعلان، فلا تختلف العملية كثيرًا، وعليك أن تختار الصور المفتاحية التي توضح تدفق القصة واتجاهها من البداية للنهاية، وكقاعدة عامة بالنسبة للإعلانات ذات الطول التقليدي (30 ثانية)، فلا يجب أن تحتوي اللوحات القصصية على أكثر من 15 صورة، أي صورة مقابل كل ثانيتين تقريبًا. قد تكون الوحات القصصية بالغة الدقة حيث تحمل اللوحات كل اللقطات المصورة بدقة، وقد تكون أقل دقة من ذلك خاصةً إذا كانت لفيلم روائي طويل في مراحل التطوير الأولى على سبيل المثال، لكن يمكنك أن تفكك الفيلم إلى مشاهد مستقلة لكل منها لوحات قصصية خاصة بها، مما يسمح لك بخلق لوحات تفصيلية لكل مشهد توضح تطوره، كما أنها تساعدك على التنظيم أثناء عملية تنفيذ الفيلم.   إذا كنت تعمل على فيلم وأردت أن تفككه لقطة بلقطة، فعليك أن تكتب ما يسمى بقائمة...


Установите дистанцию. Измените свою жизнь к лучшему. Разберитесь в ваших отношениях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس من حقه أن يقرر إذا كنتما ستتحدثان مجددًا أم لا ومتى يحدث ذلك. لكن بالطبع ينبغي أن تحترمي أي حدود قد وضعها أو رجاء طلبه منكِ لكن إن ترك الأمر مفتوحًا فاختاري أنتِ متى تتحدثان مجددًا وكيف سواء كان ذلك عبر الهاتف أو الرسالة أو البريد الإلكتروني. وقد يكون صعبًا عليكِ الحفاظ على تلك المسافة في بادئ الأمر لكنكِ ستعتادين على ذلك بالممارسة.  سيظهر له تحكُّمكِ بالمرات الأولى في التواصل أنه ليس مسموحًا له التواصل معكِ دون حدود أو شروط بعد الآن. دعي شهرًا كاملًا على الأقل يمر قبل أن تتواصلي معه مرة أخرى. إن كنتِ ترسلين له رسالة مثلًا لتذكرينه بموعد ذهابه إلى الطبيب فلا تفعلي ذلك الآن، وسيحتاج لأن يعتمد على تنبيهات هاتفه وليس عليكِ. أو لا تتصلي به لتخبريه أنه فيلمه المفضل يُعرَض الآن على التلفاز، بل اجلبي بعض الفشار واجلسي أنتِ لتشاهدي الفيلم وحدكِ. يحين موعد تغيير الإنسان نفسه إلى الأفضل قليلًا بعد الانفصال، وليس ذلك من أجل خطيبك السابق أو أي شخص آخر بل من أجل نفسك فقط لأنكِ تستحقين بداية جديدة. وربما كنتِ مهتمة بالانضمام لأحد الأندية أو بممارسة هواية معينة أو ربما ترغبين في التواصل مع أشخاص فقدتِ التواصل معهم خلال الفترة الماضية فاعلمي أن الآن هو الوقت المناسب تمامًا. واسمحي لنفسكِ بالتغيير مهما كان ما اخترتِه، واختاري أن تصبحي أفضل مما كنتِ عليه البارحة، وافعلي ذلك من أجلكِ فقط وليس من أجل أي شخص آخر. سيرَى خطيبكِ السابق التغييرات الإيجابية التي طرأت عليكِ وسيلاحظ أنكِ تتطورين وتتقدمين بحياتكِ من دونه، ونتمنى أن يسعد من أجلكِ وغالبًا ما سيندم على أنه ليس جزءًا من هذا التغيير. مهم جدًا أن يفهم كلاكما ماهية علاقتكما، وسواء كنتما معًا أم لا. وبالرغم من أنه من الصعب الالتزام بكلمتكِ في تلك الظروف إلا أنه يجب أن تخبريه إذا كنتما لازلتما سويًا أو إذا كانت علاقتكما قد انتهت. فلا يوجد زر إطفاء وتشغيل للعلاقة وأنتِ لن تكوني موجودة تحت إمرته لتعودي إليه عندما يختار ذلك.  يتعلق ذلك بالتأكيد على تحكمك بنفسك وبطاقتكِ العاطفية. يمكن أن تقولي له: "بما أننا قد انفصلنا سنحتاج لتحديد شكل علاقتنا وكيف سنتعامل مع بعضنا البعض إن كنا سنتعامل من الأساس. لا مجال للغموض هنا وأنا أحتاج لإنهاء الأمر".


Установите для себя мотивацию. Концентрируйтесь на одной цели за раз. Наблюдайте за своим поведением. Вознаграждайте себя. Спите достаточное количество времени.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معرفة الأسباب التي من أجلها تريد أن تتغير ستزيد من فرصة نجاحك في الوصول لهدفك. إذا كنت تريد التدرب على قوة الإرادة حاول أن تحدد وتفهم لماذا، ولا يهمك إن كان السبب خاصًا جدًا أو عامًا جدًا. تشمل الأمثلة المتنوعة الآتي:  تريد أن تذهب إلى عملك في وقتك. تريد أن تقلع عن التدخين. تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين. تريد أن تكون أكثر نشاطًا. تريد ان تكون أكثر نجاحًا. تريد أن تكون متصلًا بجانبك الروحاني. زيادة تحكمك الشخصي في أي من نواحي حياتك سيكون له تأثير إيجابي على قوة إرادتك بشكل عام. رغم ذلك فإنك ستكون أكثر نجاحًا في ممارسة وتحسين قوة إرادتك إذا ركزت على هدفٍ واحد في نفس الوقت. أعد ترتيب أهدافك وحدد الخطوات التي ستفعلها لتعرف من أين ستبدأ. على سبيل المثال:  افترض أن هدفك النهائي هو أن تصبح أكثر نجاحًا في الحياة وقررت ان نجاحك في عملك هو البداية. قد اعتدت على المجيء متأخرًا إلى عملك، لذلك فإن أول خطوة هي أن تذهب لعملك في موعدك. ركز في تدربك على قوة الإرادة ان تستيقظ باكرًا حتى تصل في موعدك إلى العمل. لا تنتقل لهدف آخر حتى تنجز الخطوة الأولى بنجاح. من المهم أن تظل متابعًا لتقدمك وانت تسعى لتحقيق قوة الإرادة. هذه هي الطريقة التي ستخبرك ما إذا كنت على طريق النجاح وما إذا كنت تحتاج لعمل بعض التعديلات لتتحسن.  على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تذهب لعملك في موعدك أبقِ بالقرب منك دفترًا تسجل فيه متى خلدت للنوم ومتى استيقظت. لاحظ إذا كنت قد أحرزت تقدمًا أو تحتاج لبعض التغيير. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تستيقظ في موعدك كل يوم ماعدا أيام الاثنين فركز قوة إرادتك الجديدة على إصلاح ذلك. هناك العديد من المواقع والتطبيقات والبرامج التي تساعدك على مراقبة تقدمك وأنت تسعى لتحقيق أهدافك. على الرغم من ذلك كن حذرًا من مراقبة نفسك بشكل مبالغ فيه أو كثرة الاعتماد على هذه الوسائل حيث أنها يمكن أن تكون مشتتة وتقلل من قوة إرادتك. إنه من الجيد جدًا والمفيد أن تكافئ نفسك من آن لآخر لتحقيق أهدافك وتدربك على قوة الإرادة. أعطِ نفسك قدرًا من المتعة عندما تكون ناجحًا، فقط تأكد أن هدفك الحقيقي هو زيادة قوة إرادتك وليس المكافأة قصيرة المدى.. فكونك مرتاحًا بشكل جيد مهم جدًا لتتدرب بشكل ناجح وتحسن من قوة إرادتك. إذا كنت مرهقًا جسديًا أو عقليًا فستقل فرص نجاحك. يحتاج أغلب البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم ليلًا لذلك ضع هدفًا مناسبًا.


Установите зрительный контакт Скользите взглядом по губам вашего партнера. Улыбайтесь своему партнеру. Скажите партнеру, что не против, чтобы он вас поцеловал.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تخشي من النظر مباشرة في عيني زوجك. تظهر عيناك عادة ما تشعرين به، وهذه طريقة جيدة لتدعي زوجك يعلم أنك تودين تقبيله. لا يظهر التواصل عبر العينين بشكل مباشر ما تودين القيام به، ولكنه قد يجعل الأمر أكثر وضوحًا. اقتربي أكثر من زوجك وانظري عبر عينيه.  تحتاجين إلى خلع نظاراتك حين تنظرين إلى زوجك بعمق، إن كنت ترتدين نظارات. يمكنك أن تدعي عينيك تتحركان لتلمحي أكثر لزوجك بأنك ترغبين في أن يقبلك. انظري إلى عينيه، ثم دعي عينيك تنزاحان نحو شفتيه. لا تحتاجين إلى إبقاء عينيك مركزتين على شفتيه. انظري إلى شفتيه لعدة ثوان، ثم انظري إلى عينيه من جديد. ابتسمي لزوجك أثناء الحفاظ على اتصالكما البصري في أي لحظة خلال قضائكما الوقت سويًا. سيظهر التوتر على وجهك، وقد يوصل ذلك رسالة لا ترغبين في إيصالها. لا يجب الابتسام باستمرار، ولكن الابتسام يساعد زوجك على أن يشعر بأنك تشعرين بالراحة معه. دعي زوجك يعلم بأنك لا تمانعين بأن يقبلك، فهي أبسط طريقة تجعله يقوم بتقبيلك. لا تحتاجين أن تطلبي قبلة. دعيه يعلم ببساطة بأنه أمر متاح، وأنك ستسعدين بالقيام به.   يمكنك أن تقولي ببساطة "سأكون سعيدة إن قمت بتقبيلي." يمكنك أيضًا أن تقولي "أود فعلًا أن أقوم بتقبيلك."


Установите зрительный контакт. Обратите внимание на свое выражение лица. Следите за правильной позой. Добавьте легкие прикосновения. Используйте правильный тон.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة لإدخال الجاذبية في موقف هي النظر في العينين. ثبت عينيك في عيني الشخص الذي تحاول جذبه لتبدأ محاولاتك لتكون جذابًا. استمر في النظر في عينيه حتى تحصل على انتباهه.   انظر في عيني الشخص الذي يأتيك لبدء محادثة. ينجذب الناس لمن يوليهم انتباهًا، وسيشعر النظر في عيني شخص الشخص أنه مميز مما سيجعلك جذابًا في نظره. لا تظل تنظر في عيني شخص لا يتكلم معك لأكثر من بضع ثوان، فلا يجب أن تبدو كأنك تحدق. تقرأ بعض تعبيرات الوجه على أنها أكثر جاذبية من أخرى. سيكون الاعتدال أهم ما في تعبيرات وجهك. ابتسم ابتسامة صغيرة ماكرة بدلًا من الابتسام الكثير بابتهاج، فستجعلك الابتسامة بفم مغلق بينما تنظر في عين شخص تبدو جذابًا جدًا. يمكن للوضع الجسماني أن ينقل للشخص الآخر اهتمامك مما سيجعلك تبدو جذابًا. سيبديك مثلًا تربيع ذراعيك والنظر بعيدًا غير مهتم، فاعمل بدلًا من ذلك على إبقاء وضعك الجسماني مفتوحًا لتري الشخص الآخر أنك مهتم به.   واجه الشخص الآخر عندما تتحدث معه. أبقِ ذراعيك بعيدين عن صدرك. ولا تضع أي شيء كحقيبة مثلًا في حجرك. مل قليلًا للأمام حيث سيظهرك هذا مهتمًا حقا بالشخص الآخر مما قد يبديك جذابًا. يمكنك أن تضيف لمسة خفيفة إذا بدا الشخص متقبلًا لمغازلتك. لا تجعل اللمس أكثر من اللازم، واكتف بلمسات خفيفة وخفية.   مرر يدك مثلًا برفق على ذراع أو رسغ الشخص الآخر أثناء المحادثة. جرب ملامسة ركبة الشخص الآخر تحت الطاولة إذا كنتما جالسين. انتبه لنبرة الصوت التي تستخدم عند الحديث. تحدث بصوت ناعم ولطيف، وتجنب رفع صوتك أو الحديث بصوت عال، فسيظهرك هذا غاضبًا وسيقلل اهتمام الشخص الآخر بك.


Установите зрительный контакт. Улыбайтесь Следите за осанкой. Проявите инициативу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظهر التواصل بالعيون أنك منتبهة له ومهتمة بما يقوله كما أنه صورة صامتة من صور التواصل.  حاولي عمومًا أن تحافظي على الاتصال بالعيون في 30-60% من المحادثة تقريبًا، خاصة خلال فترات إنصاتك وعدم حديثك.   لا تحدقي لأن هذا يشعر الناس بعدم الارتياح وينم عن العدائية. تُظهرك قلة التواصل بالعيون في صورة الفتاة غير الصادقة أو غير المهتمة. لاحظي أنه قد يظهرك على أنك فتاة خجولة كذلك في سياقات مختلفة. واضحكي. يظهر الوجه السعيد أنك ودودة ولطيفة وظريفة وهذا تمامًا ما عليك أن تظهريه إذا أردت أن يلاحظك الفتى ويتودد إليك. يمكن لعدم الابتسام أن يظهر عدم اهتمامك أو ربما عدائيتك.   أظهرت إحدى الدراسات أن 60% من الرجال وصفوا صورة لامرأة غير مبتسمة بأنها "مزاجية" بينما وصفتها 66% من النساء بأنها "غير مهتمة". كذلك يمكن للتبسم والضحك أن يشعرك بمزيد من السعادة وهذا من فوائده الإضافية.   مع تذكر كل هذا، يظل لك الحرية الكاملة في الرد على من يأمرك بالتبسم بأن يلقي نفسه في البحيرة أو يخبط رأسه في الحائط! حافظي على استقامة ظهرك ورفع ذقنك. أعيدي كتفيك للخلف لكن ليس كثيرًا. حافظي على ارتخاء رجليك وذراعيك بدلًا من مصالبتهما فهذا يدل على الانفتاح والمودة.   اعتادي أداء بعض التمارين البسيطة لتحسين وضعيتك. مارسي اليوجا أو البيلاتس أو غيرها من تمارين الإطالة. حاولي تجنب الانحناء أو الميل على الجدار لأن هذا يعكس عدم الأمان أو عدم الاستقرار. لا تخافي إلقاء التحية. عادة ما تتعلم الفتيات الجلوس وانتظار تقرب أحدهم منهن لكن إذا تقدمت بدلًا من التراجع فقد تكونين شديدة الجاذبية ومميزة عن الجميع.


Установите и настройте клавиатуру Gboard. Запустите приложение для обмена текстовыми сообщениями. Коснитесь текстового поля, чтобы ввести текст сообщения. Нажмите. Коснитесь вкладки GIF. Найдите нужную анимированную картинку. Нажмите на нужную картинку. Нажмите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثبّت تطبيق جي بورد (لوحة مفاتيح جوجل) على جهاز أندرويد إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يمكنك تنزيل تطبيق جي بورد من متجر تطبيقات جوجل بلاي. يمكنك استخدام تطبيق الرسائل النصية على هاتفك لتحديد محادثة موجودة بالفعل أو النقر على خيار إنشاء رسالة جديدة ثم اختيار مستقبل من قائمة جهات الاتصال. انقر على حقل الرسالة لكتابة رسالتك، علمًا بأن الحقل يظهر باسم "الرسالة النصية" أو شيء مشابه في بعض تطبيقات الرسائل. سيؤدي ذلك إلى فتح لوحة مفاتيح جي بورد تلقائيًّا إن كانت جي بورد مضبوطة كلوحة المفاتيح الافتراضية. تظهر أيقونة الزر على شكل وجه مبتسم أسفل لوحة المفاتيح إلى يسار زر المسافة. يظهر لسان تبويب صورة جيف في الصف السفلي من لوحة المفاتيح وفي منتصف اللوحة تقريبًا. يمكنك تصفح صور جيف الموجودة على الجهاز عن طريق النقر على ألسنة تبويب التصنيفات الظاهرة أسفل صورة جيف أو كتابة كلمة مفتاحية في شريط البحث للبحث عن صورة جيف معينة. انقر على صورة جيف التي ترغب بإرسالها لتضاف الصورة إلى الرسالة النصية التي تكتبها تلقائيًا. تظهر أيقونة الزر على شكل طائرة ورقية أسفل الجهة اليمنى من تطبيق الرسائل ويؤدي النقر عليها إلى إرسال صورة جيف المحددة إلى جهة الاتصال المحددة. يمكن أن يظهر الزر باسم "إرسال" في بعض تطبيقات الرسائل.


Установите на свой телефон приложение блокировки вызовов. Измените настройки в телефоне. Используйте перехват номеров. Подпишитесь на заказ телефонной линии для вашего телефона. Купите блокиратор входящих вызовов для вашего стационарного телефона.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا يوجد في بعض البلدان سياسة واضحة فيما يخص ضبط عمليات رقابة على إعلان مسوقي الهاتف عن أنفسهم. اعتمد على واحدة من خدمات حجب المكالمات مجهولة الهوية كليًا بما يضمن غربلة الاتصالات وضمان أن يصل إليك من ترغب فقط منه أن يصل إليك. إذا كنت تستخدم جهاز هاتف ذكي بنظام تشغيل آيفون أو أندرويد، فأمامك طيف واسع من خيارات تطبيق حجب المكالمات التلقائي والتي تساعدك على حجب اتصالات أرقام معينة أو الأرقام المخفية ومجهولة المصدر.   تطبيق "بلاك ليست كوول" (Blacklist Call) هو الأسرع والتطبيق رقم واحد من بين خيارات تطبيقات الأندرويد لحجب المكالمات المزعجة تلقائيًا والتخلص من قلق مكالمات مسوقي الهاتف التي لا تنتهي. تطبيق "كوول كنترول" (Call Control) هو التطبيق الأشهر على أندرويد لحجب اتصالات مسوقي الهواتف. تطبيق "كوول بليس" (Call Bliss) هو التطبيق الأشهر على أجهزة الآيفون لحجب المكالمات من الأرقام المجهولة. يوجد على كل من أجهزة الأندرويد والآيفون خيارات تمكنك من السماح بتلقي الاتصالات من الجهات الموثوقة أو التي ترغب بها فقط لا غير. يوجد جانب سلبي لذلك بالطبع، وهو أنه في أي محاولة ستحاول جهة أو شخص بالاتصال بك من رقم جديد غير مُعرف على جهازك، فلن تصلك هذه المكالمة أبدًا. لا تلجأ إلي هذه الطريقة إلا في حالة كنت تتلقى عددًا مزعجًا من المكالمات من المصادر المجهولة والاتصالات المزعجة للتسويق وما شابه، لكي تجنب نفسك خسارة الاتصالات الجدية التي تفيد مصالحك وأعمالك.   يمكنك أن تضبط إعدادات خصوصية الأندرويد على وضعية تلقي المكالمات من الأفراد المسجلين في قائمة الاتصالات الخاصة بك فقط لا غير. استخدم خاصية "عدم الإزعاج" (Do Not Disturb) على جهاز الآيفون. يمكنك أن تمنع تلقي المكالمات من الجميع ما عدا من تختار السماح لهم من قائمة جهات الاتصال على الهاتف. وهي خدمة مدفوعة يمكنك الاشتراك بها لضمان ظهور رقم المتصل بك مهما اتبع من آليات لإخفاء رقمه. خدمة وتطبيق "تراب كوول" (TrapCall) هي الأشهر وتعمل على أجهزة الأندرويد والآيفون (لكن ليس على الهواتف الأرضية). تتيح لك شركة الهاتف الأرضي مجموعة متنوعة من خيارات حجب والكشف عن المتصلين، مقابل دفع رسوم شهرية مع فاتورة الهاتف. اتصل بشركة الهاتف الأرضي المحلية لمعرفة الخيارات المتاحة لك للاستخدام. عادة ما يتوفر لك خدمات "إظهار رقم المتصل" أو "فحص الاتصال" أو "حجب المكالمات" أو "أولوية الرنين" أو "معاودة...


Установите на стиральной машине максимально длительное время стирки и максимально высокую температуру. Насыпьте в барабан 1 стакан (250 г) пищевой соды. Перемешайте уксус и соду в воде и оставьте на 1 час. Опустите крышку и доведите стирку до конца.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أديري القرص إلى أقصى حجم للحمولة لملء الغسالة تمامًا واستخدمي دورة كثيفة إذا كنتِ تضبطين مقدار الوقت بشكل يدوي. اضبطي الحرارة على أعلى إعداد  ثم اضغطي على زر البدء كي تبدأ الحلة في الامتلاء بالمياه واتركي الغطاء مفتوحًا. إذا كانت الغسالة مزودة بدورة مخصصة لتنظيف الحلة، استخدمي هذا الإعداد بدلًا من ذلك. أضيفي صودا الخبز بينما تمتلئ الحلة بالمياه كي يختلط في الغسالة؛ سيتفاعل صودا الخبز مع الخل لإزالة أي بقايا وتنظيف الغسالة. احتفظي بعلبة من صودا الخبز في غرفة الغسيل منفصلة عن صودا الخبز المستخدمة في الطهي وبهذه الطريقة، ستتمكنين من إعداد المحلول متى احتجتِ إليه. أغلقي غطاء الغسالة لمدة دقيقة كي تبدأ الدورة؛ سيعمل ذلك على خلط صودا الخبز والمياه والخل جيدًا وسيوزع محلول التنظيف خلال الحلة بأكملها. ارفعي الغطاء بعد مرور دقيقة لإيقاف الدورة. سوف تقفل بعض الغسالات الغطاء بمجرد بدء الدورة، في هذه الحالة، اضغطي على زر الإيقاف أو الإيقاف المؤقت لفتح القفل ورفع الغطاء. أغلقي الغطاء واضغطي على زر التشغيل إذا لم تكمل الدورة في الحال. انتظري حتى تكتمل الدورة تمامًا وتصرف الحلة محلول التنظيف. نظفي جوانب وأعلى الغسالة بخرقة مبللة بينمل تعمل الدورة للانتفاع بالوقت قدر المستطاع.


Установите надежные двери. При установке или замене дверей или каркаса, сделайте их лучше открывающимися наружу, а не вовнутрь, не забыв оснастить специальными защитными петлями. Замените все наружные двери с окнами на полностью непрозрачные.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك استبدال بابيك الخلفي والأمامي فورًا إذا كانا مجوفين. كيف تعرف إذا ما كان بابك مجوفًا؟ اطرق عليه ببساطة. الأبواب المجوفة مجرد رقائق من القشرة الخشبية على لب من الكرتون. في المقابل، يجب أن تكون جميع الأبواب الخارجية صلبةً ومصنوعةً من المواد التالية:   فيبر جلاس الخشب الصلب لبٌ من الخشب الصلب (طبقةٌ من الكرتون على الخشب الصلب) المعدن (ملاحظة: احرص على أن تكون الأبواب المعدنية مقواةً من الداخل وبها ما يسمى القفل الحاجب، وإلا يمكن ثنيها خارج الإطار باستخدام رافعة للسيارة) يساعد وجود باب يفتح بهذه الطريقة على منع أي محاولة للدخول بالقوة. يجب أن تكون جميع الأبواب بلا نوافذ لتحقيق أفضل حماية. يجب ألا تكون لديك نوافذ شديدة القرب من الباب حتى لا يتمكن اللص من كسرها وفتح الباب من الداخل.  قم بتغطية الزجاج بنافذة مشبكةٍ أو شبكة على الجانب الخارجي من الباب للحماية، إذا كان لديك أبوابٌ زجاجيةٌ جرارة أو بابٌ ذو ألواحٍ زجاجيةٍ أو نوافذ قريبةٌ. يمكنك كذلك أن تستخدم لوحًا شفافًا غير قابلٍ للكسر من البولي كاربونات خلف الزجاج من الداخل.


Установите окисляющий фильтр, чтобы устранить следы железа и мышьяка. Вызовите сантехника или обратитесь в компанию по очистке воды, чтобы они установили окисляющий фильтр. Будьте осторожны в обращении с хлорным окисляющим фильтром. После того, как вы установите окисляющий фильтр, отправьте образец колодезной воды для анализа. Регулярно следите за окисляющим фильтром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مُرشحات الأكسدة اختيار أفضل بكثير من أجهزة تيسير الماء حيث تتخلص من المعادن الضارة الشائعة في مياه البئر وبخاصةٍ الزرنيخ، لهذا اختر مُرشّح الأكسدة إذا احتجت لتنقية ماء البئر خاصتك من الحديد والزرنيخ.  تتخلص مُرشّحات الأكسدة أيضًا من رائحة البيض العفن وغيرها من الروائح في الماء والمُتسبب فيها الكبريت وبالتحديد سلفيد الهيدروجين (الهيدروجين المكبرت). يُنصح بأن تختبر ماء البئر خاصتك لقياس مُعدلات الزرنيخ إذا لم تكن فعلت ذلك حيث ترتفع مُعدلاته في الآبار الخاصة. ابحث عن شركات بيع المُرشحّات المحلية وقارن أسعار خدماتها الخاصة لمُرشّحات الآبار والمُرشّحات المنزلية، ثم تواصل مع الشركة الأنسب لك لتركيب المُرشّح. يُمكنك أيضًا شراء المُرشّح عبر الإنترنت أو من متاجر المستلزمات المنزلية ثم تركيبه بنفسك، في هذه الحالة اختر مُرشّح من النوعية سهلة التركيب. يُمكنك الاتصال بالسباك ليساعدك في تركيب المُرشّح إذا ما اشتريته عبر الإنترنت. تعتمد بعض مُرشحات الأكسدة على استعمال الكلور، لهذا عليك قراءة كُتيب الإرشادات الخاص بالمُرشّح بحذر لتتجنب وضع كمية زائدة من الكلور لمياه الشرب خاصتك؛ إياك وملامسة الكلور بيديْك المُجردتيْن وأبعِده عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. مُرشّحات الأكسدة المُعتمدة على الكلور أفضل بكثير في تنقية وتطهير المياه من الأنواع التي لا تستخدم الكلور. أرسِل عينة من الماء إلى المُختبر للفحص بعد تركيبك لمُرشّح الأكسدة وقارن النتيجة بالفحص السابق. ضع في الاعتبار استخدام وسيلة تنقية أخرى في حالة لم يتم التخلص من المعادن الضارة بمُرشّح الأكسدة. نظّف مُرشّح الأكسدة بصفة دورية على حسب الإرشادات المُرفقة لتضمن كونه في أفضل حالة، وأرسِل عينة من الماء للفحص في المُختبر القريب منك إذا ما شككت في فعالية المُرشح في أيّة لحظة.


Установите причину помутнения стекла. Устраните мутное пятно с помощью белого уксуса. Замочите стакан в уксусе. Запустите посудомоечную машину со специальным средством. Предотвратите образование осадка от жесткой воды в будущем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افركي قطرة خل أبيض على السطح المغيم بإصبعك. ستكون آثار ماء عسر إذا زالت العكارة أو تحركت. انتقلي للخطوة التالية، أما إذا بقي معكرًا فهو مخدوشٌ على الأرجح. هذا الضرر دائمٌ في الغالب لكن هناك طرقًا  لمنع حدوثه.  لا تتجاوزي هذه الخطوة. قد يزيد العلاج سوء الخدوش إذا خلطت بينها وبين آثار الماء العسر. تنتج غشاوة الماء العسر عن المعادن القلوية الموجودة في الماء.  سيعادل الحمض المعتدل هذه المعادن ويذيب الغشاوة. إليك كيفية وضعه:   اشطفي الزجاج بالماء النظيف. يمكن أن تتفاعل آثار الصابون مع الخل وتترك آثارًا دهنية.   انقعي إسفنجة في الخل وافركي المنطقة المعكرة بها جيدًا. اشطفيها بالماء الساخن. امنحي الخل وقتًا أطول ليعمل إذا كانت الغشاوة لا تزال موجودة كما يلي:   لفي المناديل الورقية المنقوعة في الخل داخل الزجاجات وخارجها. (اغمري الزجاج كله في الخل في حالة الكميات الكبيرة.) انتظري 15 دقيقة. اشطفي بالماء الساخن. جربي هذه المعالجة إذا لم يزل الخل الغشاوة وقد تساعدك حرارة غسالة الأطباق.   أخرجي كل الأشياء المعدنية والأطباق ذات الطلاء المعدني والأطباق ذات النقوش الرقيقة.   أضيفي بلورات حمض السيتريك أو مزيل الغشاوة/البقع بدلًا من المنظف الخاص بغسالة الأطباق. (تفقدي ملصق المنتج لمعرفة التعليمات بدقة.) اضبطي سخان المياه على 60ْ س. افتحي الماء الساخن حتى تسخن غسالة الأطباق إذا كانت متصلة بتمديدات المغسلة.   شغلي غسالة الأطباق كالمعتاد. شغلي دورة شطف ثانية بالماء فقط إذا كانت إرشادات المنتج تذكر هذا. سيواصل الماء العسر ترك غشاوة على أطباقك لذا اتخذي خطوات لمنع هذا كما يلي:   جربي استخدام المزيد من المنظف. املئي موزعي المنظف إذا احتجت لذلك. اختبري الماء الساخن في بيتك بمقياس درجة الحرارة. ارفعي حرارة ماء السخان إذا لم تبلغ 60ْس. ابتاعي "مساعد الشطف" وأضيفيه لكل غسلة حسب تعليمات الملصق. يساعد هذا المنتج في إزالة الماء عن أطباقك ليحمل معه المعادن والطعام قبل جفاف الأطباق.  ثبتي جهاز إزالة عسر الماء في بيتك للمشكلات الشديدة. سيقلل هذا تكون حلقات الماء العسر على المغسلة والمغاطس والمراحيض أيضًا.


Установите программу-эмулятор виртуальных приводов. Смонтируйте образ. Откройте диск.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقوم المحرّك الافتراضي بمحاكاة المحرك الضوئي الموجود بجهازك، ويسمح لك ذلك بتشغيل ملف الصورة المُطابقة للأسطوانة (Image File) على الجهاز. يؤدي ذلك لخداع جهاز الكمبيوتر والاعتقاد بأن الأسطوانة موجودة بالجهاز بالفعل.  يوجد العديد من برامج الاسطوانات الافتراضية على شبكة الإنترنت، ولعل برنامج DaemonTools هو أبرز الخيارات المجانية وأكثر شيوعًا في هذا الصدد. احذر عند تثبيت البرنامج لأنه يحاول أحيانًا تثبيت أشرطة أدوات للمتصفح وبرامج إضافية لا تحتاج إليها على الأرجح. لن تعمل عملية التثبيت بنجاح إلا إن كانت الأسطوانة معدّة للعمل على جهاز الكمبيوتر. على سبيل المثال، لن تتمكن من تثبيت أسطوانة منصة ألعاب قديمة على جهاز الكمبيوتر لأن الأسطوانة معدّة للعمل على هذه المنصة فقط. تمتلك أنظمة التشغيل ويندوز 8 وماكنتوش برنامج محرك اسطوانات افتراضية مدمج، لكن لاستخدامه ستضطر أولًا لتحويل ملف BIN إلى ملف ISO. تقوم البرامج على شاكلة DaemonTools بوضع أيقونة في شريط مهام النظام السفلي. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الأيقونة وحرّك المؤشر على أحد المحرّكات الافتراضية ثم اختر خيار تشغيل ملف الصورة المُطابقة (Mount Image). تصفّح جهاز الكمبيوتر لتحديد مكان ملف CUE. تذكّر أنه يجب وضع ملف BIN وملف CUE في نفس المجلّد. بعد إيجاد ملف CUE، قم بتحميله. بعد التشغيل من ملف الصورة المُطابقة للأسطوانة، سيتصرّف جهاز الكمبيوتر على أن الأسطوانة الحقيقية موجودة في الجهاز؛ يعني ذلك أن خاصية التشغيل التلقائي قد تعمل وحدها، وقد تظهر نافذة تطلب منك تحديد الوظيفة التي ترغب بتنفيذها مع الأسطوانة. تعتمد الرسائل التي تظهر لك على محتويات الأسطوانة وإعدادات نظام التشغيل. استخدم ملف الصورة المُطابقة بنفس طريقة استخدامك لأسطوانة CD أو DVD بعد إدخالها في جهاز الكمبيوتر.


Установите суточную норму калорий. Измеряйте порции. Соблюдайте диету с высоким или средним содержанием белков. Соблюдайте диету с низким или средним содержанием углеводов. Повысьте долю овощей и фруктов в своем рационе. Пейте больше жидкости. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Подумайте о том, чтобы воспользоваться стандартной диетой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عن خطة فقدان الوزن التي تتبعها، ستحتاج حتمًا إلى تقليل السعرات الحرارية لإنقاص وزنك. قرر ما مجموع السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم لتساعدك على فقدان من 0.5 إلى 1 كيلو في الاسبوع.   بشكل عام، سوف تحتاج إلى تخفيض السعرات التي تتناولها، أو حرقها بالتمارين أو الجمع ما بين الاستغناء عن وحرق من 500 إلى750 سعرة حرارية كل يوم لخسارة ما بين 500 و900 جم من الوزن.   يمكنك البدء عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادةً في يوم لا تتبع فيه نظام غذائي محدد. استخدام تطبيق سِجِلّ الغذاء أو الآلات الحاسبة على الأنترنت لمساعدتك على المجموع الكلي. اطرح 500 إلى 750 سعرة حرارية من هذا الرقم للحصول على فكرة عما يجب أن يكون مجموع السعرات اليومية التي يجب أن تتناولها. وهناك أيضًا بعض الآلات الحاسبة عبر الإنترنت أو التطبيقات التي يمكنها تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لفقدان الوزن على أساس العمر والجنس والوزن ومستوى نشاط البدني. للمساعدة في الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن المفيد الثبات على أحجام مناسبة لحصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. فإن تناولت ما تشتهيه أو تناولت حصص كبيرة من الطعام فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية فقدانك للوزن.   اشتر ميزانًا للطعام أو مجموعة من أكواب القياس لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. زن كل وجبة رئيسية وكل وجبة خفيفة للتأكد من أنك تتبع الهدف. اجعل الحياة أسهل من خلال استخدام علب حفظ الأغذية، وأوعية، وأطباق وأكواب في المنزل والتي تكون بأحجام محددة. على سبيل المثال، تعبئة غدائك في علب حفظ الأغذية التي يكون حجمها بمقياس كوب واحد. حجم الحصة الملائمة المستخدمة لمعظم الطعام هي كالتالي: البروتين: من 85-113 جم، الفاكهة: 1/2 كوب من الفاكهة المقطعة أو قطعة صغيرة واحدة، الخضار: كوب واحد أو كوبين من الخضروات، والحبوب: 28 جم أو 1/2 كوب. اعتمادًا على ما اخترت، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستتبع نظام مرتفع في معدل البروتين أو نظام غذائي معتدل البروتين. هذا هو المفتاح لوضع خطة التي يمكنك الالتزام بها دون الشعور بالجوع.   أظهرت بعض الدراسات أن حمية البروتين العالي تساعدك على فقدان الوزن بمعدل أسرع إلى حدٍ ما، وتساعد على الحفاظ عدم عودة الوزن المفقود لمدة طويلة.   تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة رئيسية وكل وجبة خفيفة يكون رائعًا لأي...


Устраивайте себе интервальные тренировки 2-3 раза в неделю. Пять дней в неделю проводите 30-минутные кардиотренировки. Увеличьте свою общую активность. Устраивайте силовые тренировки 1-3 раза в неделю.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

زادت شهرة هذا النوع من التدريبات مؤخرًا وهي معروفة بشدة حرقها للسعرات الحرارية، وعلى وجه التحديد حرق كميات من الدهون أكبر مما تحرق تمارين الكارديو العادية.  في دراسة تم إجرائها من قِبَل جامعة فيرجينا، وُجِد أن الأشخاص الذين تمرنوا تمارين هوائية خمس مرات أسبوعيًا 3 مرات من الخمسة بطريقة التمرينات المتقطعة عالية الكثافة حرقت أجسامهم كمية أكبر من دهون البطن، مع أن خلال التمارين نفسها حرقوا نفس كمية السعرات الحرارية التي استُهلكِت لدى من مارسوا تمارين هوائية معتادة.  يوجد في معظم أجهزة الجيم برامج تمارين متقطعة يمكنك ممارسة هذه التمارين على جهاز المشي أو جهاز "الإليبتيكال" بيضاوي الحركة أو جهاز الدراجة الثابتة. يمكنك عمل نظامك الخاص من التمارين المتقطعة عالية الكثافة من خلال تغيير سرعتك إلى درجة عالية من الشدة لفترات قصيرة مكثفة خلال فترة أكبر من تمارين معتدلة الشدة. يمكنك مثلًا أن تجرب التبديل بين العدو لمدة دقيقة والهرولة لخمس دقائق وتستمر في إتباع إحداهما بالأخرى. بجانب التمارين المتقطعة، أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو (الهوائية) لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا على نفس القدر من الأهمية لخسارة دهون البطن.  للتخلص من الدهون الحشوية بشكل خاص ينصح بعض متخصصو الصحة بممارسة تمارين هوائية تصل مدتها لـ 60 دقيقة في اليوم حتى تأتي بنتائج أقوى على دهون هذه المنطقة.  جرب المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمشية لمسافات طويلة أو الجري أو التمرُّن على جهاز إليبتيكال أو جهاز تجديف. حاول أن تمارس هذه الأنشطة بسرعة متوسطة. توصف الوتيرة المتوسطة عادةً بأنها التي يمكن خلالها أن تتبادل الحديث مع أحدهم لكن بصعوبة. الأنشطة المرتبطة بأسلوب حياتك اليومية هي أحد أفضل الوسائل لزيادة التمارين في يومك. أظهرت الدراسات أن زيادة معدل النشاط على مدار اليوم له نفس فوائد ممارسة 150 دقيقة منظمة من تمارين الكارديو على مدار الأسبوع.  اختر الأوقات التي تكون خلالها كثير الجلوس مثل وقت مشاهدة التلفاز أو وقت الاستراحة في عملك المكتبي أو التنقل بين الراحة والعمل وخلط بعض النشاط في وسط ما تمارسه. فكر في أي وقت يمكنك زيادة حركتك خلاله أو سير مسافة أكثر خطوات. قم مثلًا بعمل عدة تمارين طحن أو ضغط وتمارين الثبات أو البلانك أثناء الفواصل الإعلانية في التلفاز أو قم بالتمدد وشد جسمك أثناء وقوف السيارة في الزحام وتمشى حول المكتب في فترة الاستراحة. يمكنك...


Устройте "картонную ловушку". Попробуйте применить полезных нематод. Поместите пораженные деревянные предметы на солнечный свет. Заморозьте термитов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحضر قطعتين مفرودتين من الورق المقوى وبللهما وضعهما فوق بعضهما في منطقة من المرجح أن يكون النمل الأبيض فيها. النمل الأبيض يتغذى على السليلوز (الورق المقوى) وهذا يجعل من هذه المصيدة شديدة الفاعلية. عندما ينتقل التفشي للورق المقوى خذه لمنطقة آمنة واحرقه. كرر هذا عدة مرات إذا اقتضت الحاجة لذلك.   ملاحظة: هذه المصيدة لن تحل مشاكل النمل الأبيض بالكامل. هذه طريقة سريعة للتخلص من عدة مئات من في مرة واحدة غالبًا. افعل مع هذه الطريقة طريقة أخرى لتخلص أكثر فاعلية. الديدان الأسطوانية المفيدة عبارة عن نوع من الديدان غير منقسم صغيرة الحجم وهي طفيل طبيعي لآفات الحدائق بما فيها النمل الأبيض. هذه الديدان الأسطوانية تبحث عن عائل مثل يرقات النمل الأبيض وتحفر فيها مما يتسبب عادةً في موتها خلال 48 ساعة. تستخدم الديدان الأسطوانية المفيدة جثة العائل كمكان للإنتاج.   يمكنك شراء الديدان الأسطوانية المفيدة من مشتل الاعتناء بالحدائق الأقرب لك أو الشراء من على الإنترنت. في الوقت الحالي يوجد تقريبًا خمس أنواع للبيع.   للاستخدام في تربة درجة حرارتها أزيد من 16 درجة سيلزيوس يجب أن تُستخدَم الديدان الأسطوانية بعد شراؤها فورًا. إذا لم تستخدمها على الفور فعليك تخزينها في الثلاجة. ضع الديدان في التربة في الصباح الباكر أو بعد الغروب حيث الأشعة فوق البنفسجية تؤذها. إذا كان الخشب المتفشي فيه النمل الأبيض ليس جزءًا من المنزل ولكن كان من الأثاث مثلًا يمكنك إخراج قطع الأثاث من المنزل وعرضها لضوء الشمس. النمل الأبيض يعيش في الظلام ويقتله حرارة الشمس وضوئها. ضع قطع الأثاث خارج المنزل أطول فترة ممكنة في يومٍ مشمس ويفضل تركها يومين أو ثلاثة.  هذه الطريقة تعمل بشكل جيد إذا نُفِذت مع طريقة مصيدة الورق المقوى لصيد النمل الأبيض أو قتله. إذا كنت في منطقة ماطرة ولا يمكنك تعريض الأثاث لضوء الشمس ففكر في حل بديل وهو تجميد قطع الأثاث لقتل النمل الأبيض. ضع قطع الأثاث (أو أجزاء منها) المصنوعة من الخشب في مجمد كبير ليومين أو ثلاثة. قد تكون هذه الطريقة صعبة لكبر حجم قطع الأثاث ولكن إذا تمكنت من تجميدها فستضمن لك موت النمل الأبيض.


Устройте поиск сокровищ. Сделайте предложение, связанное с едой. Сделайте предложение с помощью резьбы на тыкве. Сделайте предложение с помощью экстремального спорта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكنك وضع أجزاء الكنز في أماكن مُختلفة حول المدينة وذات صلة معنوية بعلاقتكما، أو اجعلي التحدي مُتعلقًا بإحدى هواياته التي يُحبها. لا توجد طريقة خاطئة في إعداد تحدي البحث عن الكنز (إلا إذا جعلتِ الألغاز في منتهى الصعوبة لدرجة فشله في حلها)، غير ذلك فسيحظى هو بالكثير من المرح وبالطبع المُفاجأة عندما يصل إلى الكنز وهو عرض الزواج. يُحب الكثير من الأشخاص عروض الزواج المُتعلقة بالطعام (طالما لن يأكلوا عرض الزواج نفسه بالخطأ)، ويُمكنك التخطيط لذلك بكثير من الأفكار المُبدعة لجعل الأمر أكثر تشويقًا.  اصنعى له الكوكيز أو الحلوى التي تحمل الأحرف. يُمكنك أن تكتبي له على قطع الحلوى جملة "هل تتزوجني؟"، لكن احرصي على أن تقدميها له بالشكل الصحيح وكذلك تخزينها بعيدًا عن الأطعمة الأخرى وإلا ستفسد رسالتك. قدّمي له عُلبة من قطع الحلوى المُفضلة له وضعي وسطها ورقة صغيرة تحمل جملة "هل تتزوجني؟" وربما خاتم الخطبة أيضًا. انتبهي أثناء تقديمها له حتى لا يتناول الورقة بالخطأ. يُمكنكما الاحتفال بالهالوين (عيد الهلع) سويًا وعرض الزواج عليه بحفر جملة "هل تتزوجني؟" على ثمرات قرع العسل. افعلي ذلك بينما تقومان بالحفر على القرع معًا ثم قدّمي له ثمراتك المحفورة في النهاية. إذا كنتما من الأشخاص المحبين للرياضات الخطيرة، فربما تكون هي أنسب طريقة لعرض الزواج على حبيبك. بالتأكيد ستحتاجين المساعدة من أصدقائك ومُدربينك؛ لذلك احرصي على أن يكتموا السر جيدًا.  اذهبا للقفز بالمظلات واطلبي مساعدة أصدقائك في الإمساك بلافتة تحمل عرض الزواج بينما تهبطان. اذهبا للغوص بعد وضع لافتة تحمل عرض الزواج في عمق البحر بالاتفاق مع أصدقائك الغواصين.


Утята должны много пить. Кормите утят специальными крошками и гранулами. Очень слабых утят нужно кормить яичным желтком перед тем, как они перейдут на корм. Убедитесь, что у утят есть постоянный доступ к пище. Примерно через 16 недель утята станут почти взрослыми и будут готовы перейти на корм для взрослых уток. Не давайте утятам пищу, которая для них не предназначена!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع وعاء ضحل للشرب داخل الحضانة على أن يكون الوعاء عميقًا بما فيه الكفاية ليغمس فراخ البط فيها بمناقيرهم، وليست كل رؤوسهم. يرغب صغار البط في مسح أنوفهم أثناء الشرب، ولكن إذا أعطيتهم الفرصة للوصول إلى المياه العميقة فيمكن أن يتسلقوا على الوعاء ويغرقوا.  قم بتغيير المياه وتنظيف الوعاء كل يوم لتتأكد أن صغار البط لا يمرض من شرب المياه غير النظيفة. إذا كنت تخشى أن يكون الوعاء عميق بنسبة ضئيلة ليشرب صغار البط منه بأمان، فاملأ الجزء السفلي بالحصى أو الرخام لجعله أكثر أمانًا. لاتأكل صغار البط في الأربع وعشرين ساعة الأولى بعد فقسه من البيض، لأنها لا تزال تمتص العناصر الغذائية من الصفار داخل البيضة التي فقست منها. وبعد ذلك، فإنها تبدأ في أكل الفتات وهي حبيبات صغيرة لتغذية البط ويتوفر في محلات الأعلاف. قم بشراء وعاء بلاستيك لتقديم الطعام، واملئه وضعه في الحضانة. إذا كان صغار البط مترددة في تناول الطعام، حاول أن تضيف القليل من الماء لجعل طعامهم سهل البلع. يمكنك أيضًا إضافة كمية صغيرة جدًا من السكر في الماء في أول يومين لتساعدهم على بداية جيدة وتعطيهم الطاقة. قد يحتاج صغار البط الضعيف إلى القليل من صفار البيض الإضافي قبل الاستعداد لفتات الطعام. قم بتغذيتهم بقليل من صفار بيض البط المهروس حتى يصبحوا أكثر اهتمامًا بالفتات. تأكد أن صغار البط لديه إمكانية الحصول على الغذاء طوال الوقت. يجب أن يتمكنوا من تناول الطعام كلما أحسوا بالجوع لأنهم يكبرون بسرعة في المرحلة من حياتهم. وكذلك يحتاجون إلى المياه لتساعدهم في ابتلاع طعامهم، وبالتالي املأ وعاء الماء بالكامل في جميع الأوقات. بعد نحو عشرة أيام، تكون صغار البط مستعدة لتناول حجم حبيبات أكبر، وهي مثل الفتات التي تناولته في البداية ولكنه أكبر. عندما يبلغ صغار البط، بعد حوالي 16 أسبوعًا، فإنهم على استعداد لتناول طعام كبار البط. لا توفر العديد من الأطعمة التي يتناولها الإنسان مثل الخبز بالمواد الغذائية التي يحتاجها البط، ويمكن أن يمرضوا بسبب بعض تلك الأطعمة.  حتى لو كان البط يحب الطعام مثل الخبز، فإنها ليست جيدة لهم. يمكن أن يتناول البط قطع صغيرة جدًا من الفواكه والخضروات كوجبة خفيفة، لكن تأكد أن وجبتهم الأساسية من الغذاء المُخصص للبط. لا تعطي صغار البط الطعام المُخصص لصغار الدواجن. لأنها لا تحتوي على الغذاء المناسب لصغار البط. لا تعطي الطعام المعالج بالأدوية لصغار البط. لأنها قد تسبب...


Учитывайте наследственность. Учитывайте неблагоприятные эмоциональные условия в детстве. Уменьшите уровень стресса. Рассмотрите другие возможные причины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أنه ليس هناك سبب معين معروف يجعل بعض الناس أكثر عرضة للتعرض لنوبة هلع من الآخرين، فإن الباحثون يعتقدون أن هناك أسباب عديدة متضافرة. العوامل الوراثية هي إحدى الأسباب المحتملة. تمرير صفات وراثية معينة من الوالدين للأطفال. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعاني والديهم من أحد أنواع اضطراب القلق هم أكثر عرضة لأن يصابوا باضطراب القلق في أحد مراحل الحياة. إضافة إلى ذلك فقد أظهرت الدراسات أنه إذا كان واحد من توأمين متماثلين يعاني من اضطراب القلق، فإن احتمالية إصابة التوأم الآخر باضطراب القلق تتراوح بين 31 و81%. ظروف الطفولة قد تكون أيضًا متسببة في القلق. على الرغم من أن الدراسات في هذا الصدد غير كافية، إلا أن بعض الدراسات قد أظهرت أن الأطفال يكونون أكثر عرضة لاضطراب القلق في حياتهم إذا: تمت تربيتهم على يدي والدين كانت نظرتهم للحياة شديدة الحذر والحيطة، أو الذين تم تربيتهم على يدي والدين لهم مقاييس عالية جدا أو ناقدين بشكل لاذع، أو الذين كان لديهم والدين يتجاهلون أو يكبتون مشاعر طفولتهم أو ثقتهم بأنفسهم. أقل أسباب نوبة الجزع شيوعًا هو التوتر المتراكم، أو التوتر الذي يتم التعرض له لفترة من الزمن. التوتر والإرهاق المزمن قد يكون نتيجة للتوتر المتراكم، والذي يزيد كثيرا من القلق أو الذعر. التجارب الحياتية شديدة التأثير كالطلاق أو الإفلاس أو مغادرة الأبناء للمنزل، قد تتسبب جميعا في نوبة الهلع إذا تم التعرض لهم سويا أو متلاحقين سريعًا. قد تحدث أيضًا حين تشعر أنه لن يكون هناك هدنة مع التوتر والتغيير. المواقف الحياتية الأخرى التي قد تتسبب في إطلاق نوبة ذعر هي المواقف الصادمة، كحادث تحطم السيارة. المواقف المشابهة لهذا هي مواقف شديدة الوطأة على الجسد والعقل وقد تطلق ردة فعل فسيولوجية للتوتر على هيئة نوبة هلع. من الممكن أنك تعاني من حالة صحية قديمة، كارتجاع الصمام الميترالي أو انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يتسبب في إطلاق نوبة هلع.   في بعض الأحيان يتسبب استخدام المخدرات المحظورة أو الأدوية أو نقص الفيتامينات أيضًا في إطلاق نوبة الهلع، وزيادة احتمالية الإصابة باضطراب الهلع.


Учтите все риски и преимущества использования инсектицидов. Учтите, что у белокрылки быстро вырабатывается устойчивость к пестицидам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد المبيد الحشري وسيلة فعالة أحيانًا لقتل الآفات بسرعة من ناحية، إلا أن الذبابة البيضاء مقاومة للمنتجات الكيميائية بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، تعتبر تلك المواد الكيميائية سامة في الكثير من الأحيان على الكائنات الأخرى في النظام البيئي الحالي متضمنة النباتات والحشرات الحميدة في حديقتك والآفات والحياة البرية المحلية وحتى أفراد أسرتك لذلك حاول جعل المبيدات الحشرية الملجأ الأخير. في الواقع يتمكن البيض والشرانق من مقاومة معظم المبيدات الحشرية الشائعة. إذا كنت تستخدم المواد الكيماوية، تأكد من استبدالها خلال عدة أيام بالتناوب لمنع أعداد الذباب من التأقلم على الرغم من وجود احتمالية كبيرة لتأقلمه؛ يمكنك خلق سلالات من الحشرات فائقة الإزعاج دون قصد!


Учтите полномочия — как ваши, так и коллеги. Узнайте политику компании в отношении служебных романов. Подумайте, насколько тесно вы работаете. Подумайте, что может случиться, если ничего не получится.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الموقف الرئيسي الذي تكون فيه فكرة مواعدة زميلة عمل غير صائبة (أو في الواقع هو السبب الوحيد في الكثير من أماكن العمل) هو أن يكون أحد الطرفين في منصب سلطة. قد تؤدي مواعدة رئيستك أو مديرتك أو مشرفتك لحصولك على مكافئات غير مستحقة في العمل، وبالمثل قد تؤدي مواعدة واحدة من موظفيك (إذا كنت أنت المدير) إلى خلق جوًا تشعر فيه الموظفة بالضغط أو الإجبار على الموافقة، أو ألا تتجرأ على فسخ العلاقة في حال شعورها بأن العلاقة لا تسري على ما يرام خوفًا على وظيفتها.  واعد فقط من نفس مستواك الوظيفي؛ يمكنكما المواعدة بأريحية وأمان طالما لا يوجد بينكما تفاوت في السلطات. (طالما تسمح سياسات عملكما بذلك). حتى وإن كنتما في نفس المستوى الوظيفي الآن، فهناك دائمًا احتمالية ترقية أحدكما. بالطبع تُعد الترقية أمرًا عظيمًا لمسيرتك المهنية، ولكنها قد تؤثر بشكل كبير على طبيعة علاقتكما في العمل. تملك الكثير من أماكن العمل إرشادات أو قواعد أو حتى محظورات مخصصة تجاه العلاقات في بيئة العمل. تأكد أولًا من سماح قوانين جهة عملك بهذا الأمر، قبل أن تأخذ الأمور إلى المرحلة التالية، لأنك لا تريد المخاطرة بخسارة وظيفتك أو التسبب في فصل زميلتك من العمل.  تطلب بعض الأماكن الإفصاح عن أي علاقات داخل بيئة العمل إلى مديرك المباشر، وتمتلك أخرى لوائح أشد حزمًا من ذلك. قد يُطلب منك وصف طبيعة العلاقة كتابيًا مما قد يكون صعبًا في البداية، لأن كليكما ما زلتما تستكشفان العلاقة ولم تضعوا لها عنوانًا بعد. كن على علم أنه من الوارد فصل كليكما من العمل إذا أثرت علاقتكما على إنتاجية أي منكما أو جعلت تصرفاتكما في بيئة العمل غير احترافية. راجع كتيب قوانين العمل (غالبًا ما يُسلم لك عند التعيين أو يكون متاحًا على الإنترنت). إذا لم يكن ذلك متاحًا، ارجع إلى موظف الموارد البشرية أو ما شابه ذلك لاستشارته حول أي قواعد تخص بيئة العمل. تذكر أنه حتى وإن كانت العلاقات مسموحة بين الموظفين، قد تقع في مشاكل وخيمة إذا قمت بتصرفات حميمية معلنة أو المغازلة أو استخدام كلمات حميمية في بيئة العمل أو منحت شريكتك معاملة تفضيلية عن زملائها. حتى وإن كنتما في نفس المستوى الوظيفي، ما زال هناك فرصة كبيرة لسوء علاقة العمل إن لم تسر العلاقة العاطفية على ما يرام. إذا كنتما قادرين على التصرف بنضج حول الأمر، فلن تواجها مثل هذه المشكلة. مع ذلك إذا كنتما تعملان بالقرب من بعضكما وتحتكان كثيرًا بالعمل، قد تتأزم...


Учтите свой пол. Ознакомьтесь с семейным анамнезом. Учтите состояние своих легких. Обратите внимание на хронический запор. Учтите, что риск появления грыжи возрастает при беременности. Постарайтесь поддерживать нормальный вес тела. Подумайте о том, не является ли фактором риска ваша работа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالرجال أكثر عرضة للإصابة بالفتق من النساء. ووفقًا للدراسات، حتى إن وجد الفتق عند الولادة وهو أمر شائع في الأطفال حديثي الولادة فإن أغلب المصابين به هم المواليد الذكور. وينطبق الأمر خلال حياة البالغين. والخطر الأكبر عند الرجال يكمن في ارتباط الفتق بعدم نزول الخصيتين. وهذا لأن الخصيتين تنزل من القناة الإربية قبل الولادة بفترة قصيرة. وعادة ما تُغلق القناة الإربية (وهي القناة التي تصل الحبل المنوي بالخصيتين) بعد الولادة. في بعض الحالات لا تُغلق بشكل صحيح مما يزيد من احتمالية الإصابة بالفتق. إن كان لديك فرد من أسرتك يعاني من الفتق، فأنت معرض بشكل أكبر لخطر الإصابة بالفتق. فبعض الاضطرابات الوراثية تؤثر على الأنسجة الضامة والعضلات وتتركك عرضة للإصابة بالفتق. ضع في اعتبارك أن الاحتمالية الوراثية للإصابة به تنطبق فقط على العيوب الوراثية. وبشكل عام لا يوجد حتى الآن نمط وراثي للفتق متعارف عليه. إن كنت أصبت بالفتق خلال حياتك فأنت عرضة بشكل كبير للإصابة به مرة أخرى في المستقبل. فالتليف الكيسي (مرض يصيب الرئة ويهدد الحياة) يملئ الرئتين بسدادات من المخاط السميك. فالمرضى بهذه الحالة يصيبهم سعال مزمن كرد فعل من الجسم لطرد هذه السدادات المخاطية. وهذا الضغط الزائد الناتج عن السعال يزيد من فرص الإصابة بالفتق. حيث يسبب السعال الكثير من الضغط على رئتيك مما يدمر جدران العضلات. وفي هذه الحالة يشعر المرضى بالألم وعدم الراحة عند السعال. كما أن المدخنين يصيبهم السعال المزمن ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالفتق. يدفعك الإمساك للحزق باستخدام عضلات بطنك أثناء حركة الأمعاء للتبرز. وإن كنت تعاني من عضلات بطن ضعيفة فإن استمرار هذا الضغط عليها يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفتق.  يحدث ضعف العضلات كنتيجة لسوء التغذية ونقص ممارسة الرياضة والشيخوخة. الحزق أثناء التبول يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بالفتق. فنمو الطفل داخل الرحم يزيد من الضغط داخل بطنك. كما أن زيادة وزن بطنك تعرضك بشكل أكبر للإصابة بالفتق.  الأطفال غير المكتملين أيضًا عرضة بشكل أكبر للإصابة بالفتق لأن عضلاتهم وأنسجتهم لم تتطور وتقوى بشكل كامل.  كما أن العيوب الخلقية بالجهاز التناسلي في الأطفال تضغط على المناطق الأكثر عرضة للإصابة بالفتق. ومن هذه المشاكل وجود مجرى البول في وضع غير طبيعي ووجود سوائل بالخصيتين والأعضاء الجنسية الملتبسة (حيث يمتلك الطفل خصائص من كلا الجنسين). فالأشخاص الذين...


Уясните, какие файлы можно конвертировать в формат PDF с помощью меню «Файл». Откройте документ. Щелкните по Файл. Нажмите Печать. Нажмите «PDF». Щелкните по Сохранить как PDF. Введите имя. Выберите папку для сохранения. Нажмите Печать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن استخدام القائمة ملف لتحويل المستندات التالية إلى ملفات بي دي إف:  الملفات النصية (.txt). مستندات مايكروسوفت أوفس (.docx, .xlsx, .pptx, وما إلى ذلك). مستندات أبل (مثل مستندات تطبيقات الأرقام والصفحات وغير ذلك). انقر نقرًا مزدوجًا على المستند الذي ترغب بتحويله لفتحه في البرنامج. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يكون الخيار في قائمة ملف المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة الطباعة. لا تجزع إن لم تكن تمتلك طابعة متصلة بجهاز الكمبيوتر حيث أنك لن تحتاج إلى طباعة أي شيء. تظهر هذه القائمة أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. اكتب الاسم الذي ترغب باستخدامه مع ملف بي دي إف في حقل "الاسم". انقر على صندوق "أين" ثم انقر على المجلد الذي ترغب بحفظ ملف بي دي إف فيه من القائمة المنسدلة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحويل المستند لصيغة بي دي إف وتخزينه في مكان الحفظ المحدد.


Уясните, когда можно применять этот метод. Найдите файл. Отобразите расширения файлов. Удалите текущее расширение файла. Введите JPG после точки (регистр букв значения не имеет). Подтвердите свои действия.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستفيدك هذه الطريقة إن كنت تمتلك ملفًا يحمل امتدادًا خاطئًا، كوجود خطأ كتابي في الملف، مثل أن ينتهي بالامتداد ".JGP" عوضًا عن ".JPG"، ولن يتم "تحويل" الصورة في هذه الطريقة إلى صيغة جى بي إي جي بشكل تقني.  قد يؤدي تغيير الامتداد إلى إتلاف الملف إن لم يكن بصيغة جى بي إي جي في المقام الأول ويمكنك الاطلاع على الطرق الأخرى إن كنت ترغب بتحويل ملف صورة مختلف إلى صيغة جى بي إي جي. امتدادات الملفات غير حساسة تجاه حالة الأحرف والامتدادان .JPG و .jpg هما نفس الامتداد بالنسبة لجهاز الكمبيوتر. اعرف امتداد الملف الأصلي قبل البدء حتى تتمكن من الرجوع إليه عند الحاجة لذلك. يمكن أن يكون الملف على سطح المكتب، كما هو موضح في المثال، أو في مجلد منفصل يمكن الوصول إليه من تطبيق الباحث أو متصفح ملفات ويندوز. يمكنك تخطي هذه الخطوة إن كنت تستخدم نظام ويندوز. بالنسبة لمستخدمي ماكنتوش، انقر على الصورة مرة واحدة ثم اختر "ملف" ثم "معلومات" ثم انقر على السهم المجاور للعنوان "الاسم والامتداد" وألغ تفعيل خيار "إخفاء الامتداد" ثم انقر على الخيار "حفظ". امسح كل شيء بعد النقطة "." في اسم الملف.  في نظام ماكنتوش، انقر على الصورة مرة واحدة واضغط على زر الإدخال ⏎ Return. انقر في نهاية امتداد الملف واضغط على زر الحذف Delete حتى تحذف كل شيء بعد النقطة. في نظام التشغيل ويندوز، انقر على الصورة بزر الفأرة الأيمن واختر "إعادة تسمية" ثم انقر في نهاية امتداد الملف واضغط على زر الحذف ← Backspace حتى تحذف كل شيء بعد النقطة. يمكن استخدام أحرف كبيرة أو صغيرة لكتابة الامتداد. يفترض أن يكون اسم الملف على النحو التالي: image.jpg. اضغط بعد ذلك على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return. سيظهر لك تحذير يفيد بأن تغيير امتداد الملف قد يؤدي إلى عدم التمكن من استخدامه على نظاميّ ويندوز وماكنتوش ويمكنك النقر على خيار التأكيد لإحداث التغيير. سينتهي اسم الملف بالامتداد JPG بعد ذلك.


Фарш из оленины можно использовать так же, как и другие виды мяса. В кастрюлю с толстым дном налейте 1–2 столовые ложки растительного масла и добавьте туда фарш из оленины. Добавьте бобы и нарезанные помидоры, когда лук немного поджарится. Приправьте мясо 3–4 столовыми ложками порошка чили. Накройте кастрюлю крышкой и томите в течение как минимум часа на сильном огне.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لحم الغزال المفروم يتماشى جيدًا مع البرغر ورغيف اللحم وهو بديل عام في أي وصفة للحم البقري المفروم ولكنه يتوافق جيدًا مع الصلصة الحريفة، إما أنك تريد إعداد صلصة لحم الغزال الحريفة مباشرة أو تريد خلط اللحم بكمية صغيرة من لحم اليخنة البقري أو نقانق اللحم المقدد، ولكنه خيار جيد لإعداد الصلصة الحريفة الطيبة، ويمكنك أن تقدم من نصف كيلو لحم من 8 إلى 12 طبقًا.  "صلصة اللحم الحريفة" توحي بخشونة اللحم المفروم بدرجة معينة وعادة ما تكون مقطعة أرفع من لحم الغزال المفروم العادي. إن كنت تريد لحمًا مفرومًا فاخرًا، اجعل محضر لحم الغزال أن يفري لك بعض صلصة اللحم الحريفة أو اشتر مفرمة لحوم خاصة لفري اللحم بنفسك.   إن كنت تفضل صلصة اللحم الحريف على طراز ولاية تكساس، ستكون قطع لحم اليخنة هي الأنسب وعليك طهيها على درجة حرارة منخفضة لمدة أطول برغم أن المكونات والتقنية متطابقتان بينهما. أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الطهي في قدر يخنات سميك القاع وأضف لحم الغزال المفروم، قلب اللحم باستخدام ملعقة خشبية حتى يتحول لونه للبني، قبل أن يتحول لونه لدرجة داكنة، أضف ثمرة بصل صفراء متوسطة الحجم ومقطعة وثمرة فلفل أحمر حريف مقطعة إلى مربعات صغيرة وثلاثة أو أربعة فصوص من الثوم المفروم إلى اللحم. بينما يبدأ البصل في أن يتحول لونه للبني، حان وقت إضافة الفاصولياء والطماطم، استخدم صفيحة من الفاصولياء الحمراء المغسولة أو خليط من الفاصولياء الحمراء والبيضاء والحمص إن شئت، يفضل إضافة 340 غرامًا منها فحسب لتكون ممتازة.  استخدم صفيحة يبلغ وزنها 510 غرام من الطماطم المسحوقة بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من معجون الطماطم لتعد أساس الصلصة الحريفة. إن كنت تريد استخدام الطماطم الطازجة، ابدأ بحوالي أربع ثمرات ناضجات وقطعها بشكل عشوائي واحتفظ بكل عصارتها، راقبها عن كثب وأضف القليل من المياه إن كانت الصلصة بحاجة للمزيد من السوائل. إن لم تكن من محبي الفاصولياء، اتبع وصفة صلصة اللحم الحريفة التي تفضلها. يتوافق لحم الغزال في الغالب مع وصفات الفلفل الأخضر الحريف أو غيره من الفلفل الحريف المفضل إليك في منطقتك، استخدم النكهات والتوابل التي تفضلها وانظر إن كانت أفضل مع لحم الغزال أم لا. تبل الصلصة الحريفة حسب ذوقك، إن كنت تفضل النكهة القوية، يمكنك إضافة المزيد منه أو إضافة نوع أقوى من مسحوق الفلفل الحريف مع ملعقة صغيرة من الكمون والفلفل الأحمر الحريف وأي توابل أخرى...


Физические симптомы приступа паники. Контролируйте дыхание. Примите лекарство, предписанное врачом. Занимайтесь повседневными делами. Не убегайте. Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. Научитесь отличать стресс от приступа паники. Научитесь расслабляться. Используйте ваши чувства для подавления приступа паники.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء نوبة الفزع، فإن الجسد يدخل في حالة طبيعية من الكر والفر، تمامًا وكأنك في موقف خطر ومرعب، مع اختلاف أنه لا يوجد أي موقف خطر يستدعي تلك الحالة من الفزع والقلق.  الأعراض الشائعة أثناء نوبات الفزع، يكون منها ما يلى:   ألم في الصدر وشعور بعدم الراحة. الدوخة أو الإغماء. الخوف من الموت. الخوف من فقدان السيطرة أو قرب وقوع أحداث مأساوية. الشعور بالاختناق. الشعور بالعزلة والانفصال. الشعور بالوهم والخيال. الغثيان واضطراب المعدة. التخدر، أو شعور بالوخز في اليدين أو القدمين أو الوجه. سرعة خفقان القلب أو الشعور الهائل بدقات القلب. التعرق، أو القشعريرة والشعور بارتفاع درجة حرارة الجسد. الارتجاف والاهتزاز. أغلب نوبات الفزع تسبب حالة تنفس سريعة وسطحية، والتي تزيد بدورها من قوة النوبة، وتجعل الأعراض تبقى لفترة أطول. عن طريق التحكم في تنفسك، تقدر على إعادة معدل ضربات القلب لمستواه العادي، والتخفيف من ضغط الدم، وتخفيف الشعور بالتعرق، ومنح نفسك الشعور بالتحكم في حواسك وجسدك وعقلك من جديد.   من طرق إبطاء عملية التنفس أن تأخذ نفسًا عميقًا وتقوم بحبسه لأطول فترة تقدر عليها. يوازن ذلك بين مستويات الأوكسجين وثاني أوكسيد الكربون ويقلل الشعور بأنك غير قادر على التنفس.   بعد التحكم في تنفسك، ابدأ في عملية التنفس العميق والبطني. قم بعملية شهيق بطيئة وعميقة، ثم عملية زفير أبطأ وأهدأ.   من أجل التدرب على التنفس البطني، عليك أن تجلس على كرسي واضعًا إحدى يديك على صدرك والأخرى أسفل قفصك الصدري بقليل. اجلس مستريحًا مع ثني ركبتيك، وكتفيك ورقبتك في حالة استرخاء تامة.   بعد ذلك تنفس ببطء عن طريق الأنف، واترك الفرصة لمعدتك لأن تتمدد، مع المحافظة على صدرك العلوي ثابتًا قدر الإمكان. قم بالزفير ببطء، مع إحكام عضلات معدتك، وثبت أعلى صدرك. اليد الموضوعة على المعدة يجب أن تتحرك مع عمليات الشهيق، وتعود لمكانها في حالات الزفير، مع الإبقاء على يدك الموضوعة على صدرك ثابتة قدر الإمكان.   الطريقة الأخرى المتبعة هي طريقة 5-2-5. استنشق بحاجبك الحاجز لمدة 5 ثواني. احبس أنفساك لمدة ثانيتين. ثم قم بالزفير لمدة 5 ثواني. كرر ذلك خمس مرات.   التنفس في حقيبة ورقية لم يعد نصيحة رائجة بعد الآن. على الأغلب أنه لن يكون مفيدًا بنفس القدر كما كان معتقدًا في الماضي، بالعكس قد يكون ضارًا. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لعلاج نوبات الهلع هي أخذ أقراص الفم المصنفة كأدوية...


Фиксируйте остановки похудения. Перечитайте свой дневник. Смените режим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استقرار الوزن العرضي أمر طبيعي ويجب توقعه عند محاولة فقدان كميات كبيرة من الوزن. كلما تمكنت من فقدان الكثير والكثير من الوزن وكلما استمريت في التمارين الرياضية، سيعتاد جسمك ذلك. يؤدي هذا أحيانًا إلى استقرار وزنك على الميزان لبضعة أيام أو أسابيع.  تتبع ثبات وزنك. هذا أمرًا مهمًا لأنك إذا لم تستمر في فقدان الوزن، ستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي، وبرنامج التمارين الرياضية، والسلوكيات الأخرى الخاصة بنمط الحياة للتأكد من فعاليتهم في فقدان الوزن. لا تتوتر إذا لاحظت ثبات الوزن وأنت لا تزال على نفس النظام من البرنامج الغذائي والتمارين الرياضية. ثق بنفسك واستمر في تنفيذ خطتك. تذكر أن ثبات الوزن أمر طبيعي ومتوقع. لا تستسلم أو تحاول اتباع نظام غذائي جديد لكي تفقد الوزن. التزم بخطتك. لا يساعدك الكتابة في دفتر يومي خاص بالطعام على البقاء في المسار الصحيح وتدعيم عملية فقدان الوزن، ولكن أيضًا يُعد أداة جيدة لمساعدتك في إعادة تقييم تقدمك أو التغلب على عملية استقرار الوزن.  انتبه لتناول المزيد من الوجبات الخفيفة أو ما تشتهيه. حتى وإن كنت لا تتناول ذلك كل يوم، فإن تناول المزيد من الوجبات الخفيفة لبضعة مرات في الأسبوع قد يبطئ من عملية فقدان الوزن أو يسبب ثباته. راقب الحصص المُسجلة التي تتناولها. أحجام الحصة التي تكبر جدًا أحيانًا- ربما- تكن سببًا في ثبات وزنك. تأكد أيضًا أنك تحصل على كفايتك من الطعام. الاستغناء عن كثيرًا من السعرات الحرارية أو بعض الحصص قد يكون أيضًا سببًا في بطئ عملية فقدان الوزن. يُعد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والعناصر الغذائية سيء لدعم فقدان الوزن ومن الممكن أن يسبب ثبات في الوزن. إذا شعرت أنك أصبحت أكثر عصبية نتيجة لثبات الوزن، غيّر روتينك. حاول إضافة المزيد من أنواع التمارين الرياضية أو إضافة أنواع مختلفة منها لإعادة عملية فقدان الوزن مرة أخرى. حاول القيام ببرامج كارديو مختلفة مثل تمارين (HIIT) أو تمارين الدائرة التي تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا زيادة تدريبات القوة أو البدء فيها للمساعدة في زيادة عملية التمثيل الغذائي (الأيض) لك.


Флиртуя с девушкой, ведите себя по-взрослому. При разговоре с ней будьте уверены в себе. Узнайте, что ей нравится. Примите участие в деятельности, которая ей интересна. Попробуйте прочесть язык ее тела, а не слова. Подружитесь с некоторыми из ее друзей. Не бойтесь пригласить ее на свидание.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبادل معها الابتسامات إذا كنت في المراحل الأولى من مغازلتك لها. أخبرها كم تبدو جميلة اليوم أو قم بالإطراء على ثيابها. تحدث عنها خصيصًا، عن ضحكتها وعينيها وأي ملامح مميزة تختارها. لا تلمسها أبدًا خاصة في البداية. انظر في عينيها حين تتحدث إليها لتظهر انتباهك الكامل لها. قف منتصبًا ولا تنحن. لا تفكر أبدًا بأنك لا تستطيع مواعدتها. عليك التفكير بشكل إيجابي في فرصك. تحدد الفتيات الأكبر سنًا ذلك المستوى من الثقة بالنفس وينجذبن إليه. تحدث بسلاسة بدلًا من التلعثم بالكلمات. ألق نكتة من حين لآخر لتضحكها. احتفظ بالابتسامة على وجهك ولا تتجهم أبدًا.  حافظ على استمرار المحادثة. احتفظ بشيء احتياطي في خلفية عقلك دومًا لتقوله حين تنتهي الفتاة من الكلام. إنك لا تريد أي لحظات صمت ثقيلة. تحدث عن مواضيع الناضجين كالفريق الرياضي الذي تنتمي له أو كتابًا قرأته مؤخرًا أو شيئًا تعلم أنه يثير اهتمام من بعمرها. اسألها عن مكان عملها والرياضات التي تلعبها والكلية التي تخطط للذهاب إليها ولأي مكان ترجع أصول أسرتها. هذه أسئلة ناضجة تظهر أنك تهتم بصدق لمعرفتها كشخص لا كغرض جنسي. إذا كانت في فريق مناقشات مثلًا فإن الانضمام للفريق سيجعلها تلاحظك وتفكر بك. ينجح هذا بشكل خاص حين تعلم الفتاة أن هذا خارج نطاق أمورك المريحة. انضم مثلًا لنادي الكتاب الذي تشارك به حتى لو لم تكن تحب القراءة بذلك القدر. هذا يظهر أنك عازم على العمل على طلب الخروج معها في المستقبل. إنك لا تهتم بما يثير اهتمامك فقط وإنما ما يعجب الفتاة أيضًا. يمكن أن تقول الفتاة أمورًا لطيفة لكن عينيها قد تجولان بعيدًا. سيكون عليك جذب انتباهها بشكلك أو قوة نبرتك أو شخصيتك المحببة العامة. اننتقل لفتاة أخرى إذا لم تبد مهتمة بالقدر اللازم. عليك أن تفهم أن الفتيات الأكبر سنًا يعرفن ما يردنه لتكون رجلًا ناضجًا. ارحل باحترام إذا لم ترغب في إعطائك رقم هاتفها أو لم تعاود مراسلتك.   قد لا تكون مهتمة بك بالقدر الكافي إذا كانت تصالب ذراعيها أو كانت تنظر بعينيها بعيدًا أثناء تحدثك إليها. احرص أن يكون جسدك معتدلًا تجاهها عند تحدثك معها فأنت تريد أن تظهر أن تركيزك بالكامل معها. لن تبدو كغريب تمامًا بهذه الطريقة وستجعلك تبدو وتشعر كما لو كنت أكثر اتصالًا بالمجموعة. عليك الاعتياد على أصدقاء الفتاة على الأقل إذا كنت تخطط لمواعدتها في المستقبل. لن تثير اهتمامها على الأرجح إذا لاحظت أنك لا تستطيع التظاهر...


Ходите в новых ботинках по дому. Поначалу носите обувь понемногу, но часто. Берите обувь на работу. Носите их с носками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جرب الصعود للطابق العلوي بالحذاء والوقوف (لتحضير العشاء أو اللعب مع أطفالك أو غير ذلك) والجلوس أو الركض به قبل البدء في الخروج به. تلك الطريقة مُجربة لتليين الحذاء الجديد بسهولة ورفق؛ إن كان لديك حذاءٌ جلدي رائع أو اشتريتِ حذاء فستان جديد أو كنت تحاول تليين أحذية لا ترغب في تعريضها للحكة أو التغير في اللون، فتلك الوسيلة أكثر أمانًا. عند تجربة ارتداء حذاء جديد قبل شراءه، نادرًا ما تغادر بأقدام متقرحة، ويرجع ذلك لأنك لم ترتديه لفترة طويلة كفاية لتعاني من الألم (أو غيرت إطار الحذاء ليسع قدميك)، لذلك عن محاولة تليين الحذاء في المنزل، ارتدهِ مباشرة بعد شرائه وعدة مرات متكررة، ولكن كذلك لفترات زمنية قصيرة؛ لا تعتقد أنك بحاجة لارتداء الحذاء لساعات ممتدة في المرة الواحدة لتلاحظ اختلافًا. ارتدِ الحذاء فقط لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة في البداية. جرب ذلك لمدة يومين، ثم حاول ارتداءه لمدة 10 دقائق آخرين كل يومين تدريجيًا إلى أن تصل لارتداءه لمدة ساعة في المرة الواحدة؛ يُفترض أن كيون ذلك كافيًا لتحسين حالة الحذاء. ارتدِ بعض الأحذية القديمة في العمل، لكن عندما تكون جالسًا على مكتبك، أخرج حذائك الجديد وتعود على ارتداءه في قدميك ببساطة. إنها طريقة بسيطة لتليين الحذاء وتوفر عليك الوقت. غالبًا ما تكون بحاجة لارتداء الجوارب مع الأحذية لتحد من إصابتك قدميك بالتقرح أثناء الاعتياد على الحذاء الجديد. ارتدِ الحذاء بجوارب أكبر قليلًا من التي تستعملها في المعتاد؛ جرب جوارك قطنية سميكة واضغط بداخل الحذاء ولا تمشِ بشكل مفرط وإلا ستصيب قدميك بالتقرح. فقط أبقِ قدميك في الحذاء، إذ سيساعد حجم الجورب على توسيع الإطار.


Ходите другим маршрутом. Избегайте места, в которых любит бывать ваш неприятель. Бывайте в местах, куда ваш неприятель ни за что не пойдет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تجد طريقاً مختلفاً لتمشي من خلاله، بحيث لا يكون هناك فرصة لأن يتقاطع طريقكما مصادفةً، إذا كنت تصادفه بكثرة في مكان عملك، حاول أن تذهب إلى دورة مياه غير التي تعودت أن تذهب إليها أو أن تسلك ممراً آخر غير الذي اعتدت عليه، إذا كنت تصادفه بين المحاضرات في مكان دراستك، حاول أن تأخذ طريقاً أبعد أثناء تنقلك من محاضرة إلى محاضرة أخرى، وبذلك تقلل فرص مقابلته.   إذا كنت تصادفه بكثرة أثناء مشيك، ابدأ باستقلال المواصلات أو ركوب السيارة بدلاً من المشي. إذا لاحظت أن ذلك الشخص قد غيّر من مسار مشيه لكي يقابلك في طريقك مشيك الجديد، استمرّ في تغيير طريقك حتى يستسلم ويملّ منك. من البديهي أن تتجنب الأماكن التي يعتاد الذهاب إليها، إذا كنت تعرف مقهاه أو مطعمه المفضل، لا تذهب هناك بعد الآن، فالأمر لا يستحق عناء مقابلته، إلا إذا كنت تنوي قضاء الوقت في ذلك المكان مشغولاً بشكل مستمرّ في محاولات تجنبه.   يمكنك أن تعرف الأيام التي يخرج فيها عادةً، فإذا كان يخرج إلى مقهاه المفضل في عطلة نهاية الأسبوع، وكنت تريد أن تذهب لنفس المقهى بشدة، يمكنك أن تذهب خلال أيام الأسبوع الأخرى. إذا كنت تعرف موعد ذهابه لمطعمه المفضل في ساعة معينة، اذهب متأخراً عن موعده ببعض الوقت. لو كان محباً لتناول اللحوم، اذهب إلى مطعم لا يقدم إلا طعاماً نباتياً، لو كان يكره الاستماع إلى أم كلثوم، اذهب إلى مقهى يصدح به صوتها دائماً، لو كان على شجار مع أحد أصدقائكم المشتركين، فالحفلات التي يقيمها ذلك الصديق المشترك تُعدّ مكاناً مثالياً للهروب من ذلك الشخص.  عندما تتعود الذهاب لأماكن يستحيل أن يذهب إليها هذا الشخص، فإنك ستتعرف على أماكن جديدة ربما أفضل من الأماكن التي يرتادها هو.


Ходите на занятия. Пишите конспекты Участвуйте в ходе урока. Не жалейте времени на учебу. Не теряйте времени зря. Общайтесь со своим преподавателем. Будьте уверены в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تعتمد على "العدد السحري" الذي يمكنك تفويته واحرص أن يكون أداؤك جيدًا في الوقت نفسه. كل صف تفوته يمثل محتوى ومناقشةً ستضيع عليك، كما يقوم بعض الأساتذة بحساب المشاركة في التقدير النهائي. ستترك انطباعًا جيدًا لدى أستاذك والمدرس المساعد إذا ظهرت في الصف حتى لو لم يكن الحضور مطلوبًا.  فوت أحد الصفوف إذا كنت مريضًا للغاية فقط، أي مريضًا لدرجة أنك لن تستخلص أي شيء مفيد من المحاضرة. فكر مليًا في تكلفة كل ساعة بالصف إذا احتجت لدافع ما إذا كنت تدرس بجامعة خاصة. إنك تدفع ما يزيد على 400 جنيه لكل ساعة في الصف لتتعلم وهذا بحساب أن لدينا فصلًا دراسيًا يتألف من 15 أسبوعًا وكل فصل يشمل أربعة صفوف. يماثل عدم حضور الصف حرق 400 جنيه. هل كنت لتفعل ذلك؟ لا تعتبر ذاكرتك جيدة كما تظن أبدًا. سيكون هناك الكثير من الأشياء التي ستحتل مساحةً في ذهنك أثناء وجودك في الكلية على الأرجح. سيبقيك تدوين الملاحظات الجيدة حاضرًا في أنشطة الصف (المحاضرات والمناقشة) ويمنحك أساسًا جيدًا حين تذاكر للامتحان. يمكن أن تفيدك طريقة كورنيل في ترتيب الأولويات حسب المعلومات الأهم في حالة الصفوف التي ترتكز على مواضيع واضحة ومرتبة بشكل منطقي مثل التاريخ أو الأحياء. اطرح الأسئلة على معلميك وقدم الأجوبة إذا طرحوا أسئلتهم وشارك في مناقشة الأجزاء. ستبقيك المشاركة الفعالة في الصف نشطًا في المادة وتساعدك على فهم ما يريد منك المعلم معرفته بصورة أفضل.  سيسهل عليك الجلوس في المقدمة – أو على الأقل بعيدًا عن الخلف – الانتباه ويضعك أمام الأستاذ وفي المركز لتراه. يعتمد النجاح في الكلية على استعدادك خارج الصف لذا أمض الوقت في مراجعة ملاحظاتك وقراءة الكتاب الدراسي في كل فترة امتحانات. جد مكانًا هادئًا وامنع المشتتات الخارجية حين  تذاكر. هناك قاعدةٌ عامةٌ جيدةٌ تقول بأنه عليك أن تمضي ساعتين للدراسة مقابل كل ساعة تقضيها في الصف.  يمكن للمجموعات الدراسية (أي العمل مع طلاب آخرين في صفك) أن تكون مفيدةً لكنها يمكن أن تشتتك بسهولة أيضًا. احرص على إيجاد مجموعة دراسية تراجع المادة وتقضي معظم وقتها في الدراسة الفعلية بدلًا من الحديث. لا تلجأ للدراسة المتعجلة حيث إن استبقاء المعلومات المفيدة والاحتفاظ بها للعالم الحقيقي جزءٌ أساسي من كونك طالب ناجح بالجامعة وحتى تحقق ما هو أكثر من اجتياز الاختبارات. قد تتذكر ما يكفيك لاجتياز الاختبار حين تدرس بشكل متعجل لكن فرصة احتمال نسيانك لمعظم...


Ходите пешком или ездите на велосипеде во время ежедневной поездки на работу и обратно. Пейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. На один прием пищи в день ешьте овощной суп. Попробуйте обертывание. Занимайтесь домашними делами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إضافة إلى كل التغييرات التي أحدثتها، التزم بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة - 1 ساعة قبل وبعد التمارين الرياضية. قد تكون حصيلة هذا التغيير فقد 300-400 سعرة حرارية كل مرة. قد يسرّع ذلك من شعورك بالشبع ويقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية. الحساء منخفض السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع. قد تتمكن من خفض استهلاكك من السعرات الحرارية بكمية 200-400 سعرة حرارية لكل وجبة يتم استبدالها بالحساء. تقترح بعض السعرات الحرارية تناول الحساء فقط للتخلص من السموم وفقد الوزن بسرعة. حمية حساء الخضراوات أكثر صحية من حمية العصائر. حضّر الحساء بنفسك إن أمكن ذلك. تحتوي العديد من منتجات الحساء التي تباع في المتاجر على مُثخنات ومواد حافظة، بينما تزيد نسبة المغذيات في الحساء المعدّ في المنزل. لا يتضمّن ذلك الحساء الذي يحتوي على الباستا أو منتجات اللحوم. حدّد موعدًا في المنتجع الصحي واسمح لهم بلف جسمك بمادة تقلل وزن الماء وتجعل بشرتك مشدودة.  تدّعي المنتجات المصنوعة للف الجسم أنها تُنقص الدهون بجوار سطح البشرة. استخدم الساونا عوضًا عن لف الجسم. قد تخسر بعض وزن الماء بعد 20-30 دقيقة من التعرّض للهواء الجاف الساخن. اشرب الكثير من الماء لتقليل خطر الإعياء والجفاف. مارس البستنة وامسح الأرض واستخدم المكنسة الكهربائية واصعد الدرج بشكل منتظم. قد يؤدي التنظيف وعمل الحديقة إلى حرق 400 سعرة حرارية أو أكثر كل ساعة. مارس مهام التنظيف خلال الأيام الأربعة التي تخسر فيها الوزن.


Хорошо высыпайтесь ночью. Ведите активный образ жизни. Избавьтесь от источников стресса. Занимайтесь сексом в первой половине дня.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينصح الأطباء بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا. يتسبب النوم لفترات أقل بانخفاض معدل التستوستيرون في الجسم بنسبة 10%، كما أن النوم لفترات أقل يجعل من فقدان الوزن أمرًا أكثر صعوبة. سيساهم التحرك المستمر والجلوس لفترات أقل في موازنة الهرمونات بجسمك، وتقليل التوتر، وفقدان الوزن أيضًا.  قم بشراء عداد للخطوات. احرص على مشي 10,000 خطوة يوميًا وحافظ على ذلك كعادة يومية. يتسبب التوتر بإفراز هرمون الكورتيزول ويعطّل إفراز هرمونات أخرى منها التستوستيرون.   حاول تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية. خصِّص ساعتين يوميًا للاستجمام وممارسة النشاطات التي تستمتع بها. حاول ألا تزيد ساعات عملك اليومية عن 10 ساعات بأي حال من الأحوال.   ابدأ بالتأمل، والتنفس العميق، واليوجا، وغيرها من الرياضات الاسترخائية. يمكن أن تساعدك تلك النشاطات على تقليل نسبة التوتر، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. إذا لم تكن تمتلك الوقت اللازم لفعل أي مما سبق، ابدأ بتخصيص 2-3 دقائق كل يوم لأخذ 25 نفس عميق لكل استراحة. إذا ما أثّر انخفاض معدّل التستوستيرون علي حياتك الجنسية، جرّب ممارسة العلاقة الحميمية في الصباح. تكون معدلات هرمون التستوستيرون مرتفعة في الصباح بشكل طبيعي.


Хотя бы раз в неделю делайте перерывы между горячей укладкой волос. Раз в неделю проводите глубокое кондиционирование волос. Проконсультируйтесь со стилистом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أفضل الطرق لحماية شعركِ من الأضرار الناجمة عن الحرارة هي إراحة الشعر من مجفف الشعر ومكواة التجعيد أو فرد الشعر. اسمحي لشعركِ أن يجف في الهواء ويستعيد قوته يوم واحد على الأقل في الأسبوع. تعريض شعركِ للحرارة كل يوم سوف يسبب ضررًا. بعد استخدام الحرارة مرة أو مرتين خلال الأسبوع الواحد، ابحثي عن بدائل لبقية الأسبوع لتقليل الضرر، مثل استخدام البكرات. تسحب الحرارة أي رطوبة من شعركِ، وهذا الجفاف هو ما يؤدي إلى تلف الشعر الناتج عن الحرارة. قللي من الآثار السلبية للحرارة باستخدام بلسم عميق الترطيب مرة واحدة في الأسبوع.  ضعي البلسم على شعركِ بعد غسله بالشامبو. انتظري من ٥ إلى ٣٠ دقيقة (حسب إرشادات العبوة) ثم اشطفي شعركِ بالماء البارد. بعض المنتجات يتم تركها على الشعر على مدار الليل. اختاري نوع بلسم يترك على الشعر إذا كنتِ تعانين من التقصف و انقسام الأطراف. اقرئي تعليمات العبوة؛ توضع بعض المنتجات على الشعر المبلل والبعض الآخر يوضع على الشعر الجاف. إذا كنتِ غير متأكدة من أفضل الأدوات أو المنتجات أو التقنيات التي يمكنكِ استخدامها، فحددي موعدًا للتشاور مع مصفف شعركِ. يمكن للمحترف أن يقدم لكِ النصائح حول ما يمكن شراؤه وكيفية تصفيف شعركِ بشكل أفضل.


Храните сырые сосиски или сосиски в виде полуфабрикатов в холодильнике. Храните сырые сосиски или сосиски в виде полуфабрикатов в морозильной камере. Хранение готовых сосисок. <finished>

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أبق النقانق في عبوتها حتى تستعد لأكلها. احفظ العبوات غير المفتوحة في الثلاجة حتى حلول تاريخ انتهاء الصلاحية المدون على العبوة. ضع النقانق في وعاء محكم الغلق واحفظها في الثلاجة إذا كانت مفتوحة مسبقًا.   يمكن أن تبقى النقانق النيئة ليومين إلى ثلاث في الثلاجة إذا كانت مفتوحة بالفعل.   يمكن أن تبقى النقانق مسبقة الطهي لمدة 4-5 أيام في الثلاجة إذا كانت مفتوحة مسبقًا. احفظ النقانق في المجمد حتى شهرين إذا لم يسبق أن فتحت العبوة. احرص على وضع العبوة في المجمد قبل حلول تاريخ انتهاء صلاحيتها. اكتب تاريخ حفظها على الوعاء حتى تتمكن من متابعة تاريخ انتهاء صلاحيتها.   احفظ النقانق في وعاء آمن بالمجمد حتى شهرين إذا سبق وفتحت العبوة. لف العبوة الأصلية في ورق قصدير ثقيل إذا أردت حفظ النقانق لفترة أطول من شهرين مع التأكد من إحكام لفها. يمكنك أيضًا استخدام كيس تجميد ثقيل فهذا سيمنع حروق التجميد. اترك النقانق المطهوة تبرد حتى درجة حرارة الغرفة وضعها في وعاء محكم الغلق وأبقيها في الثلاجة. يمكن أن تبقى النقانق المطهوة لخمسة أيام تقريبًا في الثلاجة، كما يمكنك حفظ النقانق المطهية في المجمد حتى 3 أشهر. اكتب تاريخ الحفظ على الوعاء حتى تتمكن من متابعة تاريخ انتهاء صلاحيتها.   قم بطهي الكثير من النقانق وتجميدها فهذا سيسهل إعداد الوجبات السريع بالنقانق اللذيذة. لا تحفظ النقانق النيئة في نفس الوعاء مع المطهية.


Цельтесь преобладающим глазом. Во время прицеливания держите мушку и задний целик пистолета на одной линии. Прицельтесь. Выберите место на мишени. Сконцентрируйтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التصويب بكلتا العينين مستحيل، لذا عليك أن تصوب بعينك المهيمنة. تمنح عينك المهيمنة صورة أكثر دقة لمحيطك عن عينك غير المهيمنة.  عادةً ما تكون عينك المهيمنة في جانب يدك المهيمنة، ولكن ليس هذا هو الحال دائمًا. لتحديد العين المهيمنة، اتخذ شكل دائرة بقطر 2.5 سم بإبهامك وإصبع السبابة. أبعد الدائرة على طول ذراعك وانظر من خلالها إلى جسم بعيد.  قرب الدائرة تدريجيًا باتجاه وجهك وعينيك مفتوحتين، ولكن لا تنظر إليها. سوف تتحرك يدك بشكل طبيعي نحو عينك المهيمنة. المسدس لديه إبرة أمامية وخلفية، وعند تصويب المسدس، يجب أن تكون إبرة الرماية الأمامية متمركزة وسط إبرة الرماية الخلفية.  تتكون الإبرة الأمامية من عمود واحد وتتكون الإبرة الخلفية من عمودين. يجب أن يكون هناك مسافة متساوية إلى يسار الإبرة الأمامية ويمينها. يجب أن يكون عمود الإبرة الأمامية على نفس مستوى عمودي الإبرة الخلفية. عند تصويب المسدس، ستحتاج إلى النظر إلى الإبرة الأمامية والخلفية والهدف. من المستحيل أن تركز عينيك على الثلاثة وتراهم بوضوح دفعة واحدة. من أجل تصويب المسدس بشكل صحيح، تحتاج إلى التأكد من أن عينك تركز على إبرتي المسدس وليس الهدف.  يجب أن يبدو الهدف ضبابيًا قليلًا. يجب أن تظل قادرًا على رؤيته، ولكن يجب أن يكون في الخلفية ويبدو أقل وضوحًا مما تبدو عليه إبرتي المسدس. بشكل أكثر تحديدًا، يجب أن تركز على الإبرة الأمامية. تتيح لك الإبرة الأمامية معرفة الموقع النسبي لمسدسك تجاه الهدف. هناك ثلاث طرق مقبولة. لا يوجد خيار أفضل من الخيارين الآخرين، لذلك ستحتاج إلى تجربة كل منهم لتحديد الخيار الأفضل لك.  بالنسبة للتصويب باستخدام "قبضة المركز" أو "قبضة مركز الكتلة"، ضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية في منتصف الهدف. يجب أن تكون الإبرة على مستوى مركز الهدف. بالنسبة للتصويب بقبضة "الساعة 6"، ضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية أسفل منطقة الهدف. في حالة التصويب على هدف فعلي، سيتداخل الجزء العلوي من الإبرة الأمامية مع الجزء السفلي من مركز الهدف. من أجل التصويب بقبضة أسفل الساعة 6، ستحتاج إلى وضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية أسفل مركز الهدف بمقدار أكبر. عند استخدام أهداف الرماية، سيكون الجزء العلوي من الإبرة في منتصف الجزء الأبيض أسفل مركز الهدف. تصويب المسدس يتطلب الصبر والتركيز، فالتصويب بدون تركيز سيؤدي إلى رمية غير متقنة.  تأكد من أن تكون الطلقات في مستوى واحد قبل...


Цените и уважайте себя. Уделяйте внимание своим ценностям. Примите себя. Проявляйте заботу о себе. Не позволяйте другим плохо относиться к вам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيقدر الآخرون قيمتك إذا ما عرفتي قيمة نفسك أولًا.  ذكري نفسك بأنك شخص قيم ويستحق الأفضل كلما شعرتي بالتقليل من قدرك. أنتِ شخص وليس مجرد أداة. أنتِ أكثر من مجرد جسد أو شيء جميل يُنظَر إليه، وتمتلكين تفكير جميل يمكنك مشاركته مع الآخرين. احترمي نفسك باتخاذ قرارات مسئولة تفيدك وتفيد الآخرين دون إحداث أضرار. احترمي نفسك بمعاملة جسدكِ جيدًا. تتضمن طرق معاملة نفسك بطريقة جيدة الآتي: الأكل الصحي والحصول على نومٍ جيد والتمرن والاسترخاء والانضمام إلى نشاطات إبداعية آمنة. اعرفي ما تؤمنين به حقًا وتمسكي بتلك القيم. قد تتضمن تلك القيم أشياء مثل: الحرية والتمكين والمساواة والاحترام والعدالة والعائلة والحب والاستقرار. يساعدك الالتزام بقيمك على اتخاذ قرارات أفضل وأخذك بجدية من قِبل الناس.  اصنعي قائمة بكل شيء تهتمين به إذا لم تعرفي قيمك بالفعل. تعد هذه الأشياء جزء من منظومتك الأخلاقية، لذا أضيفي للقائمة أفكار جديدة كلما ظهرت. انتبهي لقيمك الشخصية إذا لم يحترمك الآخرون. ذكري نفسك بالأشياء المهمة وتصرفي طبقًا لقيمك. كمثال: إذا عاملك شخص بطريقة سيئة وشعرتِ بالحاجة للصراخ به، عليك حينها تذكير نفسك بقيمة الاحترام وأن الصراخ لن يظهر احترامك. تجنبي النشاطات المغايرة لمنظومة أخلاقك (مثل السرقة وعدم احترام الآخرين أو معاملة نفسك بطريقة سيئة). يعد شعور المرء بعدم الرضا عن نفسه رغم صفاته الإيجابية الكثيرة واقعًا محزنًا ولكنك ستكونين قادرة على جعل الآخرين يتقبلونك إذا ما تقبلتِ نفسكِ وأحببتها أولًا. دائمًا ما يبدأ الأمر بكِ "أنتِ".  ركزي على نقاط قوتك في الأساسيات اليومية. يمكنك عمل قائمة بهم في دفتر يوميات أو ملف كتابي ويمكنك ذكر أشياء مثل: طموحة ومحبة ومهتمة وودودة ورياضية. هل ترين مدى تطابق تلك الصفات مع قيمك؟ إنهم متصلون جدًا. اعرفي عيوبكِ وتعلمي تقبلهم. تصنع العيوب شخصيتك الفريدة وقد يحبك الناس لتلك العيوب أيضًا. يمكنك أيضًا تقدير تلك العيوب ورؤيتها كمميزات تجعلكِ شخصًا مميزًا ومثيرًا. تجنبي مقارنة نفسكِ بالآخرين لأن هذا قد يجعلك تشعرين بعدم الأهلية.  استخدمي ذهنكِ لزيادة تقبلك لنفسك. ابدأي بالجلوس في وضع مريح ثم ركزي على نقدكِ لنفسك مثل قولك: "أنا سمينة وقبيحة". فكري في ذلك دون أحكام مسبقة ثم تدربي على تقبل الأحكام عن طريق قول "أنا لست مثالية ويمكنني تقبل نفسي بدون أحكام." لاحظي أية أفكار إضافية دون إصدار أحكام (سواء كانت جيدة أم...


Цените окружающий вас мир. Отбросьте предубеждения. Представляйте себе свою будущую жизнь. Составьте план действий, который поможет реализовать ваши мечты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خصص المزيد من الوقت كي تستمتع بالأشياء الجميلة، وأبطئ إيقاع حياتك بعض الشيء وجِد البهجة في العجائب الموجودة بالعالم من حولك من حين لآخر، فتقدير ما حولك والاستمتاع به قد يزيد من شعورك بالرضا عن حياتك بالفعل.  اخرج من المنزل واقضِ بعض الوقت بين أحضان الطبيعة، واستمع إلى الموسيقى التي يبعثها حفيف أوراق الشجر وزقزقة العصافير، واشعر بجمال النسمة وهي تعبر جلدك. اختر لنفسك صباحًا من كل أسبوع حيث تتناول إفطارك ببطء وبطريقة الوعي التام فتتلذذ به، تنشَّق رائحة القهوة الطازجة، ولاحظ الألوان والملمس والروائح التي تنبعث من الطعام المتواجد على طبقك، وامضغ الطعام ببطء متذوقًا كل قضمة منه، فكيف يشعر جسدك الآن بينما تُشبِع جوعك؟ هل أنت متحمس لنوع معين من الطعام أكثر من الأنواع الأخرى؟ يميل البشر إلى التمييز في منطقهم، وتُعد المُسلَّمات أحد أنواع التمييز المنطقي حيث يؤمن الناس أن شيئًا ما صحيح بناءً على ما توارثونه أو بناءً على معتقداتهم، لكن للأسف يؤدي هذا الميل إلى أحكام غير دقيقة بل وغير عادلة أيضًا على الناس وعلى المواقف.  عندما تلاحظ أنك تُلقي بالأحكام على البشر أو المواقف التي تحدث بحياتك جزافًا حاول أن تنظر مرة أخرى؛ هل استنتاجاتك مبنية على حقائق واقعة؟ وحاول أن تعيد النظر في أحكامك المسبقة، واعلم جيدًا أن الناس والمواقف أعقد بكثير مما تبدو عليه للعين المجردة. قد تسمع جيرانك يشتكون مثلًا من شاب مراهق منحرف يسكن بالمبنى الذي تسكن به، فتحاول أنت – لهذا السبب- أن تتجنب هذا الشاب، وبرغم ذلك تراه يومًا يساعد سيدة عجوز على حمل أكياس البقالة الخاصة بها من سيارتها وتوصيلها إلى منزلها وتسمعه يتحدث بأدب: "نعم سيدتي" و"لا سيدتي"، والآن أصبحت لا تتجنبه كما كنت تفعل من قبل، وتتحدث معه بطريقة مهذبة عندما تقابله في الشارع، ووجدت أنه مختلف تمامًا عما كان يقوله جيرانك عنه. قد تشعر بالرغبة في الهروب إلى داخل نفسك لأن حياتك تبدو مملة وبلا لون ولا طعم، إذًا يمكن أن يساعدك الحلم بمستقبل باهر على إثراء نظرتك لحياتك ورضائك عنها، فامنح نفسك الحرية لتتخيل لنفسك مستقبلًا ما كنت لتحلُم به. فكر في حياتك خلال الخمس سنوات القادمة، ماذا ستفعل؟ مم يتألف روتينك اليومي؟ ما نوع الحياة التي تحياها؟  ربما ترى نفسك تسير على مسرح لتتسلم شهادتك الجامعية، فأنت مجتهد، ومتعاطف مع غيرك، ومتحمس لتستخدم شهادتك لتُحدِث فرقًا بهذا العالم. ضع خطة عمل واضحة ومفصلة...


Чаще говорите «нет». Имейте собственное мнение. Перестаньте быть слишком милым. Прекратите приносить извинения. Не молчите, если к вам плохо относятся.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظن الناس غالبًا أن تحمل المزيد من الأعمال والمسؤوليات سيكسبهم احترام الآخرين، لكن ليس هذا ما يحدث. لا يمكنك قبول كل فرصة أو طلب يعرض عليك، فالرفض يظهر للآخرين أنك تقدر وقتك وتهتم بجودة النتائج لا بكمها.   توصيل الرسالة مهمٌ بقدر الرسالة نفسها، كن مهذبًا وصريحًا ومتواضعًا مع ابتسامة، الأمر ليس شخصيًا، إذ لا تملك الوقت اللازم لتحمل شيء إضافي في الوقت الراهن. لا تشعر بالذنب حيال الرفض حين تضطر له وليكن شعورك العام نحو نفسك جيدًا حتى تتمكن من ادفاع عن حقوقك. تجنب البقاء على الحياد إذا كان لديك ما تقوله سواءً كان فكرة أو اعتقادًا أو احتجاجًا ولا تخف من التعبير عن آرائك وإثارة الأفكار حتى لو وترك هذا قليلًا، يقدر الناس شجاعة الشخص في قول ما يعتقده.   تجنب العدوانية السلبية حيال آرائك. كن صريحًا أكثر حيال نواياك وأفكارك وانتبه لحدود الثقافات الأخرى. حاول التدرب على ما تريد قوله مسبقًا إذا لم تكن معتادًا على الإفصاح. لا يعني التعبير عن آرائك أن تحكم شفاهة على كل ما يجري حولك، ولكن عبّر عن آرائك حين تكون مهمة. يمكنك أن تكون لطيفًا مع الآخرين دون تقديم الخدمات المستمرة لهم، فلا أحد يحترم الشخصية الضعيفة. رضا الجميع غاية لا تدرك ولا يجب أن تحاول إدراكها، تقبلك للاستغلال نتيجة لطفك يظهر للآخرين أنك لا تحترم نفسك.   ضع حدودًا تعلم الآخرين بالحدود المقبولة بالنسبة لك، كن حازمًا في اختياراتك.  كما أن اللطف البالغ قد يعطي نتيجة غير مرغوبة، فهو يجعل الناس يظنونك مصطنعًا ومخادعًا. الوقت الوحيد الذي يتوجب عليك الاعتذار به هو عند ارتكابك لخطأ ما، لسوء الحظ يعتاد البعض قول "آسف" بشكل تلقائي دون التفكير في ذلك حتى.   ادّخر اعتذاراتك للمواقف التي تتطلبها فعلًا. كف عن تحمل اللوم عن كل صغيرة وكبيرة تقع من حولك. ليس عليك التجلد والتحمل في صمت إذا تعرضت لسوء المعاملة أو الاستغلال. دافع عن نفسك، هذا لا يعني الرد الهجومي لأنه سيفاقم سوء الأمور فحسب، إنما كن لبقًا ومهذبًا ببساطة.   يمكن أن يكون الدفاع عن نفسك مخيفًا لكن هذا بالظبط ما يدفع الآخرين لاحترامك. احرص أن تفصح حرفيًا حين تقرر الإفصاح فلا تهمهم ولا تتلعثم ولا تنظر لقدميك في حرج، إن لك كامل الحق في الدفاع عن نفسك.


Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Меньше переживайте. Попробуйте посетить инфракрасную сауну. Уделяйте достаточно времени сну. Старайтесь не иметь дела с материалами, содержащими вредные и токсичные вещества. Советуйтесь по поводу приема лекарств со своим врачом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تدرب بكثرة من أجل التخلص من مستويات الاستروجين المرتفعة حيث تسهم التدريبات متوسطة وشديدة المجهود في زيادة معدلات التخلص من الاستروجين. جرّب التدرب لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا من أجل تقليل مستوى الاستروجين بشكل سريع وفعال.   تشير الأبحاث إلى ضرورة تدرب النساء فوق سن اليأس لمدة 3 ساعات على الأقل من التدريبات متوسطة المجهود أسبوعيًا من أجل تقليل مستوى الاستروجين في الدم.  يُنصح بالتركيز على التدريبات الهوائية الحركية مثل السير والركض وقيادة الدراجات بدلًا من تدريبات بناء العضلات. يسهم التدرب في نقصان الوزن وهو الأمر المحبذ حيث أن الاستروجين يتكاثر وجوده في الخلايا الدهنية والتي تقل عند حرق الدهون ونقصان الوزن وهو ما يعني تقليل مستوى الاستروجين. يقوم جسدك بحرق كميات كبيرة من البروجيستيرون أثناء محاولته للتعامل مع التوتر والضغط العصبي وهي العملية التي ينتج عنها تكون هرمون التوتر "الكورتيزول" ويصاحب هذه العملية تكون للاستروجين. قد يبدو الأمر مستحيلًا إذا ما أردت أن تمنع عن نفسك التعرض للضغط العصبي بشكل كامل، ولكن هناك العديد من الأمور التي يمكنك أن تقوم بفعلها من أجل تقليل الضغوط مثل التخلص من مصادر التوتر والضغط التي يمكنك تجنبها وتوقعها والتي تحدث لك بشكل دوري، كما يمكنك أن تمارس بعض الأنشطة التي تعمل على تهدئة أعصابك مثل التأمل والقراءة والتدرب والذهاب لجلسات العلاج النفسي وغيرها. تعمل الساونا تحت الحمراء على تخليص جسدك من السموم عن طريق إحداث التوازن في الهرمونات وحث الخلايا الدهنية على التخلص من الاستروجين المتواجد بها. تعمل الأشعة تحت الحمراء على زيادة حرارة بشرتك وبالتالي زيادة التعرق الذي يقوم بتبريد الجسد والتخلص من السموم المتراكمة بداخله ومنها الاستروجين الزائد. تتسبب عادات النوم السيئة في تقليل مستوى هرمون الميلاتونين بالجسم وهو الهرمون الذي يعمل على حماية الجسد من الاستروجين الزائد، ولهذا نجد أنه من الضروري أن تحصل على النوم الكافي من أجل زيادة هرمون الميلاتونين.  حاول الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. حافظ على غرفتك مظلمة بأفضل شكل ممكن أثناء النوم، حيث أن الغرف جيدة الإظلام تساعدك في النوم بعمق وهو الأمر الذي يحفز إفراز الميلاتونين. هناك بعض المواد البلاستيكية ومستحضرات التجميل التي تحتوي على مواد سامة اسمها "زينو استروجين" والتي من الممكن أن تدخل إلى الجسد إذا ما كانت مثل هذه الأغراض...


Чаще пейте воду. Обрызгивайте себя прохладной водой. Охладите влажный носовой платок в морозилке и приложите его к шее, ко лбу, к рукам или к ногам. Полейте запястья холодной водой. Намочите голову. Наполните ванну прохладной водой и окунитесь в нее. Сходите поплавать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر الجسم ببرودة أكبر إذا كان مُرطّبًا، لذلك حاول أن تشرب كوبًا واحدًا على الأقل كل ساعة. يمكنك إضافة أوراق نعناع أو شرائح برتقال أو ليمون أو خيار على الماء لتجعله منعشًا أكثر، كما أنك قد تجد أن شرب الماء يصبح أسهل إذا كان مُنكّهًا. املأ بخاخة بماء بارد واضبطها إن أمكن على رش قطرات صغيرة، ثم رشها على جلدك وهو مكشوف لتشعر بأثر التبريد الفوري. يمكنك كذلك استعمال مروحة رذاذ الماء. تعمل هذه المراوح القابلة للحمل بالبطاريات حتى تتمكن من أخذها معك أينما ذهبت. عندما ترش الرذاذ على نفسك مع التهوية بالمروحة، يتبخر الماء من بشرتك فيعطيك شعورًا فوريًا بالبرودة. يمكن أن يعينك وضع القماش البارد على بشرتك في التغلب على الحرارة. عندما تسخن القماشة، قم ببساطة بشطفها ووضعها في الفريزر ثانيةً. يمكنك كذلك أن تضع كيس ثلج خلف رأسك. انضح رسغيك وأماكن الضغط الأخرى في جسدك كالرقبة وثنية المرفقين داخل الذراع وخلف الركبتين بالماء لعشر ثوانٍ لكل منطقة. تقلل هذه الحركة حرارة الجسم قليلًا. الشعر المبتل يبرد الجسم، لذا جرب تبريد نفسك لحظيًا بهذه الطريقة. يمكنك تبليل شعرك بالكامل أو تبليل حدوده فحسب عند أطراف الفروة. سيبرد تبخر المياه جسمك (لكنه قد يجعل شعرك يهيش نوعًا ما إذا كان نوع شعرك مجعد). ارتدِ بندانة (منديل رأس) مغمورة بالماء واتركها على رأسك. حالما تعتاد على درجة الحرارة، أفرغ بعض الماء واملأه ثانيةً بماء بارد. استمر بعمل هذا إلى أن يبرُد جسمك بدرجة كافية. سيظل جسمك باردًا لفترة طويلة بعد أن تخرج من الماء.  خذ دشًا باردًا بدلًا من الجلوس في حوض استحمام بارد إذا كان هذا ما تفضله. يمكنك كذلك أن تغمر قدميك في دلو مليء بالماء البارد. يشع الجسم حرارة من اليدين والقدمين والوجه والأذنين، بالتالي يساعد تبريد أي من هذه المناطق على تبريد الجسم. بركات أطفال المياه أيضًا تعد مثالية لأقدام الأطفال. زُر حمّام السباحة أو البحيرة أو المحيط أو النهر واسترخ. أخذ غُطس في الماء سيبرد جسمك بدرجة هائلة؛ فقط تأكد قبلها من استعمال واقي شمسي لتتجنب الحروق وضربات الشمس لأن الإصابة بها ستزيد حرارتك أكثر بكثير.


Через восемь дней начните отлов подросших артемий. Отключите компрессор. Подсветите фонариком то место, где вы хотите собрать артемий. Отловите взрослых артемий с помощью сачка. Скормите артемий рыбам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتاج إلى حصاد الجمبري البحري بالطبع إن كنت تربيه لأجل المرح، ولكنه بعد 8 أيام كبير بما يكفي للإمساك به بشبكة وإطعامه للسمك الآخر. ثم بعد 10 دقائق ستطفو الأكياس الفارغة على السطح، أما الأكياس التي تفقس بعد فتغوص إلى قاع الحوض. وبالتالي يمكنك أن ترى وتمسك بسهولة بالجمبري الحي. يتجمع كل الجمبري تجاه الضوء، لذا من السهل الإمساك به بشبكة الأسماك. سيقع الجمبري الأصغر سنًا عبر الشبكة، ولكن الأكبر لن يقع. امسك بالكمية التي تتمنى أن تتطعمها للأسماك الأخرى. ضعهم في حوض الأسماك الذي تتمنى إطعامها. وسيستمتع السمك بتناول الجمبري المغذي.


Чистите зубы. Не ополаскивайте зубы от зубной пасты. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليك تنظيف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا لمكافحة تسوس الأسنان. تأكد من الوصول إلى السطح الداخلي والخارجي لأسنانك أثناء غسلها بالفرشاة وكذلك تأكد من غسل الأسنان التي تقع في مؤخرة الفم وجميع جوانب أسنان المضغ ولسانك. تأكد من فرك أسنانك لفترة كافية لإزالة كل الترسبات المتراكمة عليها، ولكن لا تفرك بقوة حتى لا تؤذي اللثة والأسنان.  استخدم فرشاة أسنان ناعمة. يمكن أن تتلف الأسنان باستخدام فرشاة ذات شعيرات خشنة. بعد غسل أسنانك ابصق معجون الأسنان كالمعتاد، ولكن بدلًا من غسل فمك بالماء، اترك بقايا معجون الأسنان في فمك بدون شطف. يعطي ذلك بعض الوقت الإضافي لأسنانك لتمتص المعادن الموجودة في المعجون. بجانب تنظيف الأسنان بالفرشاة، اقطع حوالي 45 سم من خيط الأسنان. خذ نهاية الخيط ولف معظمه حول إصبع أحد اليدين، ولف بقية الخيط حول إصبع من اليد الأخرى. امسك جزءًا من الخيط بإبهام اليد وسبابة اليد الأخرى، وابدأ بلطف بتحريك الخيط بين كل أسنانك للأمام وللخلف وعلى طول الجزء السفلي من كل سن.   بمجرد أن يصبح الخيط بين الأسنان، اصعد واهبط بلطف للوصول إلى جانب كل سن. بعد الانتهاء من كل سن، حرر المزيد من الخيط وانتقل إلى السن التالي.