First, read the Arabic article below.

عند استخدام هذه الطريقة، كل ما عليك ببساطة هو اختيار رقم صغير مثل 2-3-4-5-7 كبداية. انظر للكسر لتتأكد أن كلا الرقمين يقبلا القسمة على الرقم الذي اخترته مرة واحدة على الأقل. مثلًا: إذا كنت تنظر للكسر 24/108، لا تختر رقم 5، لأنه لن يقسم أي من الرقمين. أما إذا كان أمامك الكسر 25/60، سيكون رقم 5 مناسبًا تمامًا. بالنسبة للكسر 24/32، رقم 2 مناسب. بما أن الرقمين زوجيين، كلاهما يقبل القسمة على 2. سيتكون الكسر الجديد من البسط والمقام الجديدين الناتجين عن قسمة جهتي الكسر 24/32 على 2. إليك الطريقة:  24/2 = 12. 32/2 = 16. الكسر الجديد هو 12/16. استمر على هذه العملية. بما أن الرقمين ما زالا زوجيين، يمكنك أن تقسمهما على 2. إذا كان بسطك ومقامك الجديدين فرديين أو كان أحدهما كذلك، يمكنك أن تجرب قسمتهما على رقم جديد. ستستمر المسألة كالتالي لو أنك مستمر مع الكسر 12/16:  12/2 = 6. 16/2 = 8. الكسر الجديد هو 6/8. البسط والمقام الجديدين زوجيين، لذا ما زال من الممكن أن تقسمهما على 2. إليك الطريقة:  6/2 = 3. 8/2 = 4. كسرك الجديد هو 3/4. في الكسر 3/4، 3 عدد أوّلي، ما يعني أن عواملها هي الواحد ونفسها فقط، و4 لا تقبل القسمة على 3، لذا فقد تم تبسيط الكسر إلى أبسط صورة. إذا لم يمكن للبسط أو المقام أن يُقسم أي منهما على الرقم الذي اخترته، قد يكون من الممكن أن تقسمهما على رقم جديد. مثال: إذا كان لديك الكسر 10/40، وكنت تقسم البسط والمقام على 5، سيكون لديك الناتج 2/8. لا يمكنك أن تقسم البسط والمقام مرة أخرى على 5، لكن يمكنك أن تقسمهما على 2 ثم تكون لديك الإجابة النهائية ¼. عُد للخلف بحيث تضرب ¾ في 2/2 ثلاث مرات، حتى تتأكد أنك ستصل للكسر الأصلي 24/32. إليك الطريقة:  3/4 * 2/2 = 6/8. 6/8 * 2/2 = 12/16. 12/16 * 2/2 = 24/32. لاحظ أنك قسمت 24/32 على 2*2*2، أي أنك قسمت على 8 وهو القاسم المشترك الأكبر (ق.م.أ) لـ 24 و32.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите малое число. Разделите и числитель, и знаменатель на выбранное малое число. Повторите описанный процесс. Делите полученную дробь на выбранное число до тех пор, пока и числитель, и знаменатель делятся на него нацело. Выясните, можно ли еще раз сократить дробь. Проверьте полученный результат.


First, read the Arabic article below.

عند التركيز على الأشياء التي تحبها، ستمتلك وقتًا أقل للتركيز رغبتك بالتقيؤ بشكل متعمد، ومن المهم على وجه الخصوص إلهاء نفسك بعد تناول وجبة غذائية. تتضمّن الأشياء التي يمكن التركيز عليها ما يلي:  قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. تتبّع هوايتك المفضّلة. إن لم تكن تمتلك هواية، ابحث عن هواية مخصصة لاهتماماتك. العب ألعابًا ذهنية مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والأحاجي. أولِ اهتمامًا لتعلّم شيء جديد، كأن تتعلّم مهارة أو موضوع جديد مثل الكيمياء. التطوّع طريقة رائعة للتركيز على الأشياء البناءة عوضًا عن التركيز على التقيؤ المتعمد. يعدّ التطوّع أيضًا فرصة لرؤية حياة الآخرين وامتلاك منظور خاص بك. قد يساعدك ما تتعلّمه أثناء التطوّع على تحليل أسباب تقيؤك المتعمد وقد يساعدك في التغلّب على هذه الأسباب. تتضمّن أماكن التطوّع ما يلي:  ملجأ محلي. خدمة طعام تقدّم الطعام للمشردين والفقراء. يمكن أن يكون لرؤية الناس وهم سعداء لتناول الطعام تأثير علاجي. ملجأ أطفال. ملجأ حيوانات. . عند ممارسة التمارين الرياضية يتم إفراز مواد كيميائية مثل السيروتونين في المخ مما يؤدي إلى تحسين المزاج وإشعارك بشعور رائع حول نفسك. التمارين الرياضية جيدة أيضًا لأن ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة غير مفرطة قد يساعد على إيقافك عن التقيؤ المتعمد لخسارة الوزن لأن التمارين الرياضية تُشعرك بالتجدد والحيوية والنشاط، ومن جهة أخرى قد تجعلك هذه الأشياء تشعر بمزيد من الثقة والسعادة.  يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع. يمكنك تحقيق ذلك من خلال المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة الهوائية والتنزه وتسلّق الصخور وغير ذلك. تجنّب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط. من دلالات الإفراط بممارسة التمارين الرياضية الانخراط في نشاطات مرهقة بشكل يومي أو التدرّب لأكثر من 15 ساعة أسبوعيًا. قد تنتج التصرفات مثل التقيؤ المتعمد عن تراكم المشاعر والأحاسيس والطاقات الذهنية التي تبحث عن متنفّس لها، وقد تضمن الممارسات مثل التأمّل واليوجا إطلاق هذه الطاقات الذهنية والمشاعر بطريقة تمكّنك من مواجهة سلبية الحياة وتقدّم لك متنفّسًا بطريقة بناءة. يمكن أن يساعد التأمل واليوجا ذهنك على استعادة رابطة جأشه والتغلّب على الرغبة بالتفكير بشكل سلبي مما يؤدي إلى التقيؤ بشكل متعمد. تؤدي هذه الممارسات إلى مساعدتك على رؤية الأشياء الجميلة الموجودة فيك. عند ممارسة اليوجا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Займите себя тем, что любите. Станьте волонтером. Больше занимайтесь спортом. Каждый день занимайтесь йогой и медитацией. Заведите домашнего питомца.


First, read the Arabic article below.

عند التقرب من فتاة لفتح حوار، انظر في عينيها. يعكس ذلك ثقتك بنفسك وعندما تتحدث هي، يعكس ذلك اهتمامك بما تقول. لا تحدق بها خاصةً إذا كنت لا تتحدث معها الآن. انظر إليها بشكل كافي لتوضيح انتباهك لها ثم انظر بعيدًا.  لا تقلق إذا كان الأمر صعبًا في البداية؛ قد يكون التحديق في العينين غريبًا لكل الناس! للتمرن على النظر في الأعين، ابدأ بمرآة ثم انتقل إلى الأصدقاء ثم الغرباء. النظر في العينين صعب لكنه يمنعك من النظر إلى باقي جسمها. كما أنه شيء مهذب ومحفز وطريقة رائعة لإبداء اهتمامك واحترامك لتلك الفتاة. ألقي التحية على الفتيات تمامًا كما تحيي أي شخص آخر: قل مرحبًا وافتح مواضيع ملائمة. تتضمن بعض "مذيبات الجليد" رأيك عن الملابس أو التحدث عن الصف الذي تذهبان إليه أو مدح فتاة على رأيها الذكي أو عرض مساعدتك عليها. افعل ذلك في بعض الأوقات لكسب الثقة بالنفس حول الفتيات ولوضع أساس لمحادثات أعمق. يستمتع الجميع بالمحادثات الجيدة وستنبهر الفتيات بثقتك بنفسك وبشخصيتك الودودة. ستقدر لك الفتاة استماعك الحقيقي لما تقول. ضع هاتفك جانبًا وحاول أن تلتقط المعنى الحقيقي لما تقول. لا تقاطعها. اظهر لها اهتمامك بما تقول عن طريق الإيماء برأسك والرد عليها عندما تنتهي من الكلام. لا يحب أحد التحدث مع شخص لا يستمع إليه، لذا تأكد من إبراز تلك الصفة المحببة لأي فتاة تتحدث معك.  رد عليها بشرح العبارات مثل أن تقول: "ما تقولينه هو أن…" لإظهار مدى انتباهك للنقطة الهامة فيما قالته. عند الرد عليها، كن محترمًا ولا تصدر أحكامًا مهما كان شعورك. فكّر في مشاعرها وآرائها قبل الرد لإبداء مدى اهتمامك. لبناء الثقة بينك وبين فتاة، تواصل معها على مستوى أعمق. اسأل الفتاة عن نفسها واهتماماتها ورغباتها. وضح لها اهتمامك بتعلّم المزيد عنها كشخص. يجعلك ذلك تبدو أكثر ثقة بنفسك كما أنه يساعد الفتاة على الشعور بمزيد من الراحة في قضاء الوقت معك. كفائدة إضافية، يرفع ذلك عنك عبء عدم تركيز المحادثة عليك: كل ما عليك فعله الآن هو طرح الأسئلة والاستماع! من الأسئلة الجيدة مثلًا هو سؤالها عن نوع الموسيقى المحبب لديها. إذا كانت تحب نفس نوع الموسيقى الذي تحبه، يمكنك مشاركتها هذا الاهتمام. حتى إذا كان ذوقكما مختلفة يمكنك أن تقول: "لم استمع من قبل إلى هذا النوع من الموسيقى. هل يمكنك ترشيح بعض الأشياء لمبتدئ؟" عندما توضح لفتاة ما أنك مهتم بحياتها، قد تبوح لك بشيئ يسبب لها أزمة. هذه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поддерживайте зрительный контакт. Заведите беседу. Будьте активным слушателем. Проявляйте неподдельный интерес. Будьте внимательны к ее чувствам. Заставляйте ее смеяться


First, read the Arabic article below.

عند الخروج في الشمس -خاصةً ليوم طويل- يجب عليك ارتداء ملابس تحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يوجد طريقة جيدة لاختبار قدرة ملابسك على مقاومة أشعة الشمس، وهي وضع يدك داخل الثياب قبل ارتدائها، ثم القيام بما يلي.  سلّط الضوء على الملابس؛ إذا كنت تستطيع رؤية يدك بوضوح من خلال الملابس، فإن هذا الزي لا يوفر سوى القليل من الحماية. يجب عليك حينها إما اختيار زي مختلف أو وضع الكريم الواقي من الشمس على كل المنطقة التي تغطيها قطعة الملابس تلك. يجب ارتداء النظارات الشمسية على مدار السنة وليس فقط في الصيف. تأكد من مراجعة ملصق النظارات الشمسية قبل شرائها. أي نظارات شمسية ترتديها يجب أن تمنع 99 إلى 100٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية (أ) و (ب). إذا كنت تحمل حقيبة معك، فحاول الاحتفاظ بالنظارات الشمسية في الحقيبة دائمًا. بهذه الطريقة لن تنسَ اصطحاب النظارات معك عند مغادرة المنزل. يُغطي ذلك مناطق هامة من الوجه، مثل فروة رأسك التي يصعب استخدام الواقي الشمسي عليها وكذلك فإن القبعة الملائمة توفر الحماية لقمة أذنيك وظهرك وعنقك. تأكد من أن طول حافة القبعة لا يقل عن 8 سم، وبعدها اطمئن إلى أنها سوف توفر لك كل الحماية المطلوبة من أشعة الشمس. يجب أن ترتدي القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة لحماية جسمك من أشعة الشمس. تأتي بعض الملابس في الواقع مع طبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية وتتميز بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). يسمح معامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الذي لا يقل عن 50 درجة بوصول خُمس حجم أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى جلدك. قد تكون الملابس الطويلة غير مريحة خلال أشهر الصيف، لذا اهتم أكثر باستخدام الكريم الواقي على أي مناطق مكشوفة من جسمك خلال هذه الأشهر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте, как хорошо ваша одежда защищает от солнца. Наденьте солнцезащитные очки. Носите шляпы с полями не менее 7,5 см. Носите одежду, которая позволяет закрыть больше кожи.


First, read the Arabic article below.

عند غسل الملابس، هناك شيئان رئيسيان عليك أن تضعهما في عين الاعتبار: لون الملابس والخامات التي صُنعت منها. ليس لكل الأقمشة القدرة على التعامل مع نفس القدر من ضغط المياه أو مستوى التقليب.  افصل الملابس الداكنة عن الفاتحة. عند غسل ملابسك، وخاصةً الملابس الجديدة، قد تبهت بعضها من الصبغة المستخدمة في النسيج (هذا هو السبب وراء لون الملابس القديمة الباهت بعكس الملابس الجديدة) أي ملابس بيضاء، أو كريمية اللون، أو لها لون فاتح، يجب أن تضعها في الكومة المخصصة للون "الأبيض"، في حين أن جميع الملابس الملونة الأخرى يجب أن تذهب إلى كومة اللون "الداكن". لو لم تقم بفصلها، قد تنتقل صبغة قميصك الأزرق الجديد إلى جميع ملابسك البيضاء. افصل ملابسك بناءً على نوع الأقمشة التي صُنعت منها. بعض الأقمشة، مثل الجينز أو القماش السميك (كقماش المناشف) يجب غسلها في دورة غسيل أشد من ملابسك الداخلية الحريرية (التي يتم غسلها بإعدادٍ رقيق). يجب أن تفصل ملابسك بناءً على نوع دورة الغسل المناسبة لكل نوع قماش. تذكر، يجب ألا تقوم بغسل المناشف والملاءات معًا. تُستخدم الغسالات العلوية في غسل المناشف، بينما تُستخدم الغسالات الأمامية في غسل الملاءات. (فهي أخف على الملاءات، ومن ثم تخرج بعدد أقل من التجاعيد). ملصقات العناية ليست موضوعة لتحتك بظهرك وتجعلك تشعر بالحكة في رقبتك، إنما وظيفتها أن تساعدك على اختيار نظام الغسل المناسب. عندما تكون متشككًا حول كيفية غسل شيء ما، تحقق من ملصق العناية. تشير ملصقات العناية إلى القماش الذي صُنع منه الملبس، وكيفية غسله وتجفيفه. بعض الملابس تحتاج أن تتعرض للتنظيف الجاف أو أن تُغسل يدويًا (تفقد الطريقة الثانية لتتعرف على الطريقة). ستخبرك ملصقات العناية ما إذا كنت محتاجًا لاستخدام أي منها. الغسالات لديها إعدادات درجات حرارة مختلفة لأن بعض الأقمشة والألوان تتطلب مستويات مختلفة من الحرارة ليتم غسلها جيدًا.  استخدم الماء الساخن للألوان الفاتحة، بالذات المتسخ منها. ستزيل الحرارة البقع فورًا من هذه الملابس البيضاء. استخدم الماء البارد للألوان الداكنة، فالماء البارد يقلل من مقدار الصبغة التي تفقدها هذه الملابس (لذا لن تبهت ملابسك سريعًا عند استخدامه). وينبغي أيضًا أن تُغسل الملابس القطنية في الماء البارد حتى تقلل من احتمالية انكماشها. معظم الغسالات لها مقبض يجب تشغيله من أجل تحديد سعة التحميل المناسبة لما لديك من كمية ملابس (عادة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разделите вещи перед стиркой. Посмотрите на бирки на одежде. Выбираем температуру стирки. Выбираем объем загрузки машины. Выберем цикл стирки. Добавьте жидкое средство для стирки и закройте люк машины. Переложите белье в сушилку и выберите нужный цикл сушки.


First, read the Arabic article below.

عندما تجد نفسك تفكر وتخطط لقول أشياء ستندم عليها لاحقًا، يمكنك أن تخبر نفسك عقليًا أن تسكت. إذا كان ما تفكر في قوله غير مفيد أو غير حكيم، خذ دقيقة للتفكير فيما ترغب حقًا في التعبير عنه. إذا كنت تفكر زيادة عن اللزوم أو إذا كان لديك أفكارًا سلبية، فكّر في شيء مطمئن أو سعيدًا بدلًا منه.  جرّب استبدال أفكارك السلبية بأفكارًا أكثر إيجابية. مثلًا، إذا فشلت في أحد الامتحانات، بدلًا من أن تقول “لن استطيع النجاح في هذا الصف، لماذا أحاول؟” يمكنك أن تقول “كان أدائي سيئًا في هذا الاختبار، إذا درست أكثر يمكنني أن أحسن أدائي في المرة المقبلة.” التقبّل أمرًا استباقيًا، لا الاستسلام: اخبر نفسك أنك ترغب في تحسين جوانب عدة من حياتك. لكن، من المهم أيضًا أن تتقبل نفسك كما هي، أثناء تحسنك. لممارسة تقبل الذات كما يلي: اكتب قائمة بنقاط القوة الخاصة بك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أصدقائك وعائلتك أن يكتبوا ما يرونه نقاط قوة لديك. إذا كنت غير موقن أنك قادر على تغيير حصيلة الحاضر والمستقبل الخاصة بك، ففي الغالب لن تحاول. لكن، إذا كنت واثق: “نعم، أنا أستطيع أن أحدث فارقًا وأستطيع التغير.”، سترى فرصًا للتغير بالأمل والإيمان بالبدء والاستمرار. يسمى ذلك “بالنبوءة”. يعتمد اليقين بأنك قادر على تغيير حياتك النفسية على عدة مفاهيم وتقنيات مختلفة تجدها أسفل يمكن تطبيقها تجاه التقدم لا تجتر الأخطاء، إلا إذا كان تجنبها غير ممكن. توضح الدراسات أن مسامحة الآخرين أمرًا جيدًا لصحة الفرد النفسية وسلامته. لذا، في المرة المقبلة التي يخطىء فيها شخص ما بحقك، افعل أقصى ما بوسعك لتقبّل الوضع ومسامحة هذا الشخص. حتى إذا كنت مضطرًا إلى تزييف ابتسامة، ابتسم. “امسك لسانك”، إذا كان ذلك ضروريًا.  لمسامحة شخص ما يمكنك أن تقول “ما فعلته جرحني لكني أعلم أن الجميع يقترف أخطاءً وأنت تبدو نادمًا جدًا بحق. قد يتطلب الأمر بعض الوقت لنعود كما كنا كليًا، لكني أسامحك.” تعاطف مع الشخص الآخر. حاول فعلًا أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر؛ يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة أن اقتراف الأخطاء أمرًا بشريًا. سيقترف الآخرون العقلانيون أخطاءً مثلما تقترف أنت أخطاءً من وقت إلى آخر. متخصصو الصحة النفسية الكفء مثل علماء النفس أو المستشارين النفسيين أو الأخصائيين الاجتماعيين مدربون على تقنيات تحسين عادات عملائهم النفسية. هذه التقنيات قد تتضمن التخلص من أنماط التفكير السيئة و/أو خلق أنماط تفكير إيجابية. ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Избегайте негативных мыслей Примите свои обстоятельства и то, кто вы есть. Поверьте, что вы сможете изменить свои ментальные привычки. Поймите и простите. Обратитесь к психологу.


First, read the Arabic article below.

عندما تراه. الإيماء والابتسام والتلويح لصديقك كلها بوادر ودية، لكنها لا تبدأ المحادثات. الترحيب بصديق عند رؤيته في قاعة أو في الشارع يمنحك الفرصة لبدء محادثة ودية. تابع معه بسؤاله بإخلاص عن أحواله. حتى إذا كنت لا تستطيع التحدث لفترة طويلة، فإن التعبير عن الاهتمام الصادق يدل على أنك تهتم به كصديق. فكر في الأشياء التي أخبرك بها صديقك في الماضي. هل أصدرت فرقته المفضلة ألبومًا جديدًا للتو؟ هل سافر مؤخرًا لزيارة والديه؟ استرجع هذه التفاصيل واسأل صديقك عنهم لإظهار أنك تسمعه عندما يتحدث. على سبيل المثال، إذا عاد صديقك مؤخرًا من السفر، حاول أن تقول شيئًا مثل: "كيف كانت عطلتك في أوروبا؟ أريد أن أسمع كل شيء عن ذلك". من غير الأدب السيطرة على المحادثة، لكن في نفس الوقت من الصعب ترك ساحة الكلام للطرف الآخر بالكامل. بدلاً من ذلك، حاول أن تجعل الأمور متوازنة. بعد قولك لوجهة نظر ما أو طرح سؤال، امنح صديقك فرصة للرد. وبالمثل، عندما يسألك عن شيء، حاول الإجابة بأكثر من كلمة واحدة. إذا كنت لا تعرف شيئًا ما، لا تخف من طلب التوضيح. إذا سألك صديقك عن فيلم لم تشاهده على سبيل المثال، لا تقل "لم أره" فقط، بل تابع كلامك بـ: "يبدو أنه مثير للاهتمام. أخبرني المزيد عنه". حاول ألا تشارك الكثير بسرعة كبيرة. بناء الصداقة هو عملية بطيئة تحتاج إلى أن تكون مبنية على الثقة المتبادلة. في كل مرة تتحدث فيها، حاول أن تشارك عن نفسك أكثر قليلاً.  على سبيل المثال، أنت لست بحاجة إلى الغوص مباشرة في المشكلات التي تواجهك في علاقتك. ابدأ بمواضيع أقل خصوصية وشارك المزيد من المعلومات الشخصية كلما نمت الصداقة بينكما. وازن بين ما تشاركه وما يرغب صديقك في مشاركته. إذا كنت تريد حقًا التحدث عن الأسرار الشخصية لكنه لا يزال يشعر بالراحة فقط في الحديث عن قطته، احترم ذلك وأجّل إفشاء أسرارك لما بعد بناء المزيد من الثقة. وبالمثل، إذا كان أحد الأصدقاء يشاركك أكثر مما تشعر بالراحة معه، أخبره بذلك وقل: "لا أعرف إذا كنت الشخص المناسب لتتحدث معه حول هذا الأمر". التواصل الودي هو أكثر من مجرد ما تقوله. اجعل لغة جسدك ودودة بالميل للأمام قليلًا وارفع كتفيك ولا تقاطع ذراعيك وانظر إلى صديقك مباشرة في عينيه. يتيح ذلك للطرف الآخر معرفة أنك منفتح ومتقبل للمحادثة. لا تمل إلى الأمام لدرجة تنتهك المساحة الشخصية لصديقك. القصد من ذلك هو أن تميل إلى الأمام قليلاً لإظهار اهتمامك، وليس أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Здоровайтесь, когда видите друга. В разговоре упоминайте личные детали. Поддерживайте гармоничный разговор. Контролируйте количество личной информации, которой делитесь. Принимайте открытую, приветственную позу.


First, read the Arabic article below.

عندما تسجل في جوجل أدسنس، سوف تريد معرفة ما هو الدخل الذي ستجنيه. هناك الكثير من الأشياء التي ستؤثر على نوع المقابل الذي يمكنك أن تتوقعه، وحسن إدارة هذه الأشياء سيساعدك على أن تضاعف مكاسبك المحتملة. أولًا وقبل كل شيء، من أجل الحصول على أي نوع من الربح من أدسنس، يجب أن يتفاعل بعض الناس ويقومون بالضغط على الإعلانات على موقعك، ولكي يتم ذلك بالضرورة ينبغى أن يوجد زوار على موقعك، يقرأون محتواك ويتفاعلون معه. سواء كنت تمتلك موقع تجاري أو مدونة شخصية. القاعدة هي: أن تلفت كلماتك الانتباه.  المواقع الكبيرة ذات حركة الزيارات الهائلة من الممكن أن تحصل على تفاعل بالملايين يوميًا، بينما المدونة الصغيرة ربما تكون محظوظة جدًا لو حصلت على 100 زيارة في اليوم. لكل ألف مشاهدة تحصل عليها للصفحة، ربما تكسب من 05.$ إلى 5$. ونعم! هذا نطاق على مدى واسع. خلال شهر، تكون محصلة ذلك بين 1.50$ و 150.00$! وضمان استمرار هذة النسبة من الدخل يعتمد كليًا عليك، وعلى موقعك الإلكتروني، وعلى مجهوداتك في الدعاية. حيث يدفع لك في مقابل كل مرة يقوم أحد زوار موقعك الإلكتروني بالضغط على الإعلان في الصفحة. وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك بالنسبة لإعلاناتك، لأن جوجل سوف تكتشف ذلك وتقوم بإغلاق حسابك أسرع من غمضة عينك. ويقوم المعلنين بتحديد ثمن إعلاناتهم، وقد تتنوع هذه الأثمان بشكل كبير.  المعلن قد يدفع مبلغ ضخم مقابل النقرة على الإعلان، لكن هذا الإعلان قد يحصل على تفاعل قليل جدًا على موقعك. الإعلان المثمن بـ 03.$ مقابل كل نقرة، ربما يحصل على تفاعل من 100 زائر. لكن هذا لن يضيف القدر الكافي لرصيدك. وهذا يقصد به نسبة زوار موقعك الإلكتروني مقارنة بعدد الذين قاموا بالتفاعل (بالضغط وفتح رابط الإعلان من جوجل أدسنس). إذا زار موقعك 100 زائر، ونقر واحد منهم على الإعلان، فمعدل التفاعل مع الإعلان CTR = 1% . وهذا عامة رقم غير مقبول. يمكنك أن ترى كيف تجمع حركة زيارات لموقعك قادرة على أن تصنع الفارق. ويكون دخل تقريبي ربما تحصل عليه لو وصل عدد مشاهدات صفحتك للـ 1000 مشاهدة. إذا جمعت، على سبيل المثال، 1$ لكل 100 مشاهدة، فدخلك مقابل المشاهدة (RPM) سوف يكون 10$. لا يوجد ضمان أنك سوف تحصل هذا الرقم، ولكنها طريقة جيدة للتحقق من أداء موقعك بشكل عام. جودة محتواك عامل مؤثر في غاية الأهمية من أجل فهم مكاسبك المحتملة. إذا كان موقعك يقدم محتوى غني، وقادر على فرض نفسه، ويحقق تجربة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Объективный подход к заработку. Трафик. Оплата за клик (CPC). Показатель кликабельности (CTR). Доход за 1000 показов (RPM). Контент – это ваше все. Создавайте страницы, насыщенные ключевыми словами.


First, read the Arabic article below.

عندما تشترك في محادثة، فإن لغة الجسد تكون مهمة بقدر أهمية الكلمات التي تقولها. إحدى أهم الطرق للتواصل هي عبر الابتسام. وهذه طريقة رائعة لتتواصل مع شخص لا تعرفه جيدًا.  ابتسم للشخص الموجود في حديقة الكلب. إذا لاحظت أن الكلبان يلعبان سويًا بصورة جيدة، ابتسم لمالك الكلب. سيجعلك هذا شخصًا يُمكن التحدث معه. الابتسامة أيضًا طريقة رائعة لإظهار الدعم. إذا توقفت إحدى زميلاتك في العمل عند مكتبك لقول قصة، ابتسم لها وسيعني هذا اهتمامك بما تقول. أثناء التحدث مع الآخرين، من المهم النظر إليهم في العين. سيظهر هذا اهتمامك بالحديث، ويوضح استماعك بصورة جيدة واحترامك لما يقال.  يساعد التواصل بالعين على قياس رد فعل الآخرين. تعكس العيون مشاعر الآخرين مثل الملل والغضب والعاطفة. لا تحدق في الآخرين. ليس مهمًا التركيز كليًا على أعين أصدقائك. يُمكن أن تدع بصرك يلتفت حولك بصورة طبيعية أيضًا. إيماءة الرأس البسيطة هي إحدى الطرق غير اللفظية فعالية التي يُمكن استخدامها. قد تعني إيماءة الرأس عدة أشياء. على سبيل المثال، تعني ببساطة أنك تفهم ما يقوله لك الآخرون.  إيماءة الرأس قد تعني أيضًا موافقتك. وهي أيضًا طريقة لإظهار الدعم لما يقال. حاول ألا تصبح هذه الحركة عادةً أساسية. لا تهز رأسك باستمرار، لأن ذلك سينفي صدق هذه الإيماءة. تعكس لغة الجسد التوتر أو القلق. قد يكون أمرًا مثيرًا للتوتر أن تتحدث مع الآخرين، خصوصًا إذا كنت تشعر بالخجل. أهم الطرق لبناء هذه الثقة هي الاستعداد بعدة سيناريوهات. على سبيل المثال، إذا كنت متأكدًا من رؤية أشخاص جدد في هذا الحفل، جهز بعض المواضيع للتحدث بشأنها.  إذا كنت ذاهبًا لحفلة عيد ميلاد تشمل لعب البولينج، استعد لرواية قصة مضحكة عن الفترة التي اشتركت فيها في دوري البولينج. تمرن على بعض المهارات. تحد نفسك أن تتحدث إلى شخص جديد كل يوم. قد يكون شخصًا في الشارع أو في المدرسة. تمرن على بدء الحديث وإكمال المحادثة. الثقة هي مفتاح النجاح عندما يتعلق الأمر بالناحية الرومانسية. عندما تجد جملة افتتاحية ناجحة معك، جربها مع الشخص الذي يُعجبك. على سبيل المثال يُمكن أن تقول "الموسيقى في حصة الركض تجعلني أرغب في الرقص. هل تعرفين مكانًا قريبًا به موسيقى بعرض مباشر؟". يُمكن أن تقول هذا بابتسامة واسعة وتواصل معها بالعين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Улыбайтесь. Поддерживайте зрительный контакт. Кивайте. Повышайте уверенность в себе.


First, read the Arabic article below.

عندما تشعر بالقلق ويصبح جسمك في وضع مضطرب، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يعكس هذا الشعور ويساعدك على الراحة. للتدرب على التنفس من البطن، تمدَّد على ظهرك على السرير. اثنِ ركبتيك من خلال وضع وسادة أسفلهما لتدعيمهما. ضع يدك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري لرصد حركة حجابك الحاجز. خذ نفسًا عميقًا بشكل بطيء من خلال أنفك. لاحظ أن معدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد الموضوعة على الصدر ثابتة). شدّ عضلات بطنك وقم بإخراج النفس من فمك وتأكد من أن صدرك لا يتحرك. كرر ذلك.  إذا كنت بين الناس، اعتذر للمتواجدين وقم بدخول الحمام أو أي غرفة خاصة لتمارس التنفس العميق. يمكنك أن تتنفس بهذه الطريقة المتناغمة لمدة من 5 إلى 10 دقائق لعدد 3 أو 4 مرات يوميًا عندما تشعر بالقلق أو الانفصال. إن الشعور باختلال الهوية قد يجعلك تفكر أنك مختل أو تشعر أنه لا يمكنك السيطرة على نفسك أو ربما حتي يجعلك تشعر كما لو أنك فاقد الوعي أو لا تتنفس.  واجه أي مشاعر سلبية بعبارات إيجابية مثل:   سوف أصبح على ما يرام، سوف أهدأ. الشعور بأنني لست حقيقيًا ليس خطيرًا، سوف أصبح بخير. لا أحب هذا الإحساس، لكنه سوف ينتهي. أنا حاضر الآن في هذه اللحظة. ربما تتضمن هواياتك العزف على الجيتار أو جمع الخردة أو جمع التحف. مهما يكن ما يخلصك من الشعور بالتوتر، حاول أن تجربه بشكل دائم وبالأخص عندما تجد نفسك تتعرض للقلق أو الانفصال عن الواقع. سيمنع فِعل ذلك التعرض للحظات القلق الشديد ويساعدك على التخفيف من شعورك بالانفصال واختلال الهوية.  نظِّم الأمور التي تضغط عليك يوميًا سواء كان ذلك يعني قضاء وقت للهدوء أو الانسحاب لعدة دقائق يوميًا للمشاركة في أي نشاط تستمتع به. لأن اضطراب اختلال الهوية يرتبط عادة بالقلق والاكتئاب، فإن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخفيف من شعورك بأنك "لست حقيقيًا". تزيد ممارسة الرياضة من ثقتك في نفسك وتحدّ من التوتر وتساعد على التحكم في مستويات الضغط الذي تتعرض له. تمشى يوميًا، ابدأ اتباع برنامج للركض، أو قم بممارسة أي نشاط بدني آخر يخفف من توترك. وجد العلماء أن هناك سلسلة كيميائية تُسمى "جالانين"؛ تزيد أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتقوم بحماية الأنسجة العصبية في الفص الدماغي الجبهي وتساعد المخ على تنظيم العواطف والتكيف مع الإجهاد. إن المحافظة على عدد ساعات يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة هام للغاية لتخفيف القلق والتغلب على الانفصال عن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Практикуйте диафрагмальное дыхание. Боритесь с негативными мыслями. Уделяйте время позитивной деятельности. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Уделяйте достаточно времени сну.


First, read the Arabic article below.

عندما تعميك الغيرة، فإنه من المستحيل أن ترى الأشياء بموضوعية وفهم كم أنت محظوظ حقَا. ذكر نفسك أنك محظوظًا لمجرد توافر المياه الجارية ولشراء الطعام كلما أردت ذلك، والصحة الجيدة، وحتى استخدام الكمبيوتر. وإليك كيفية فعل ذلك:  أدرك كم انت محظوظ مقارنة بمعظم الناس في العالم. ذكر نفسك أن الكثير من الناس في العالم ليس لديهم الكثير من الأشياء الأساسية التي تعتبرها انت شئ مضمون. من المحتمل أنك لم تتعامل مع الجوع الحقيقي، انك بصحة جيدة ويمكنك رؤية الطبيب بسهولة إلى حد ما، أن لديك ما يكفي من الملابس لتبقى دافئا، وأنك لا تشعر بالاضطهاد في المكان الذي تعيش فيه. وهذا أكثر من ما يستطيع كثير من الناس قوله. افهم أن لديك أشياء كثيرة قد تجعل الناس يشعرون بالغيرة منك. اكتب قائمة من لا يقل عن عشرين من الأشياء التي لديك وقد يريدها الناس. قد تكون أساسية مثل "المياه الجارية" أو أكثر تفصيلا، مثل "القدرة على التحدث لجعل أي شخص يضحك." افهم أن أي شخص انت غيور منه لا يملك حياة مثالية. كن واقعيًا عن الناس الذين تشعر بالغيرة منهم. اكتب قائمة بجميع الأشياء التي تجعلك غيور منهم ثم اسأل نفسك إذا كان لديك أي شيء قد يريدوه. على سبيل المثال، قد تكون غيورًا من علاقة صديقتك المذهلة، لكنها تتمنى أن يكون لديها والدين محبين وشغوفين مثلك. قد تكون غيورًا من ترقية صديقتك الجديدة، في حين أنها تتمنى ان تكون فنان موهوب مثلك. إذا كنت تنفق المزيد من الوقت لمساعدة الآخرين، فلن تشعر بأنك أفضل عن نفسك لكونها أكثر سخاء فقط، ولكن أيضًا سيكون لديك فهم أفضل عن ما لديك ويقدره الآخرين.  تطوع في مجتمعك. يمكنك التطوع في مجتمعك لمساعدة الناس على تعلم اللغة الإنجليزية، والقراءة، أو الحصول على ما يكفي من الغذاء من مطبخ للحساء، حتى تشعر بشكل ملموس كم أنت محظوظ. سوف يذكرك وجودك حول الناس الذين لا يحققون الاحتياجات الأساسية، بمدى كونك محظوظ بحياتك. ساعد الأشخاص الذين تعرفهم. ساعد صديق يمر بمشكلة في علاقته، أو حفز صديقك الذي يكافح في دروسه لإنهاء المدرسة. فسوف يجعلك فهم معاناة الآخرين، ترى أن الجميع يكافح بطريقة ما، وأنك لست الشخص الوحيد الذي يريد تحسين حياته. افعل أشياء صغيرة لشخص تحبه. ساعد صديق يشعر بصعوبة في القيام بالغسيل أو قم بتوصيل أحد الأصدقاء الذين تعطلت سيارته. فسوف تشعر بأنك شخص أكثر فائدة وسوف تقدر ما لديك أكثر من ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Напоминайте себе, как вам повезло. Будьте более щедрым человеком.


First, read the Arabic article below.

عندما تفقدين الدماء تفقدين عنصر الحديد أيضًا، لذا زيدي من كمية الحديد الذي تتناولينه في برنامجكِ الغذائي اليومي لتجنب نقص الحديد. هناك عدد من الأطعمة الطبيعية الغنية بالحديد، وهي:   العدس والفاصوليا المنقطة أو اللوبياء. الدجاج أو الكبد أو اللحم البقري. القرنبيط أو الهليون. البامية والبقدونس وعشب البحر. أوراق الخردل أو أوراق البنجر. الزبيب أو البرقوق أو الخوخ المجفف أو عصير الخوخ المجفف. نخالة الأرز. العسل الأسود. لا حاجة لتناول أي أدوية في حالة نزيف النفاس العادي أو المعتدل، فالنزيف سيتوقف طبيعيًا بعد مدة أقصاها 6 أسابيع إلى شهرين، ورغم ذلك؛ قد يقترح طبيبكِ أو يصف لكِ بعض مكملات الحديد لعلاج أي علامات لفقر الدم (الأنيميا) الناتج عن لفقدان الدماء.   معظم المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية جيدة، ويتم امتصاصها بصورة أفضل عند تناولها مع عصير حمضي مثل عصير الأناناس أو البرتقال. اطلبي النصيحة من طبيبكِ أو الصيدلي إذا لم تكوني متأكدة بشأن اختيار ماركة معينة من المكملات. عادًة ما يتم تناول هذه المكملات مرة يوميًا، لكن قد تحتاجين إلى زيادة معدّل تناولها وفقًا لمدى تقدّم فقر الدم لديكِ. يجب تناول المكملات بعد الوجبات الرئيسية لتجنب الإمساك، الذي يمكن أن يكون أثرًا جانبيًا شائعًا، وقد تشعرين ببعض الاضطرابات الأخرى، مثل: الغثيان والتقيؤ، كما قد يتحول برازكِ إلى اللون الأخضر. إذا كنت تعانين نزيفًا حادًا بعد الولادة، فأنتِ في حاجة لطلب علاج طبي فوري لمنع الصدمة، وقد تتضمن العلاجات:   قد يكون نقل الدم ضروريًا لدعم الأعضاء الحيوية، كالمخ والقلب والكليتين والكبد، ولمنع تدهور بقية أعضاء الجسد، نظرًا لأن الدم المنقول يعمل على تعويض الخسارة الكثيفة لدماء الجسد.   سوف يعطيكِ الطبيب هرمون الأوكسيتوسين (الهرمون المحفّز للولادة) عبر حقنة وريدية لتحفيز انقباضات الرحم والتحكم في النزيف.   يؤدي الأوكسيتوسين عمله بشكل أساسي عبر تحفيز انقباضات قوية في الرحم، من خلال العمل على مستقبلات معينة موجودة في بطانة العضلات الناعمة للرحم، ويقلل أيضًا مستويات الكاليسوم في الفراغات الموجودة داخل الخلية لتحفيز المزيد من انقباض الأوعية الدموية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Придерживайтесь своего рациона питания. Принимайте добавки железа. Если у вас послеродовое кровоизлияние, необходимо медицинское лечение.


First, read the Arabic article below.

عندما تقترب قطتك من نهاية حياتها، من المهم للغاية أن تكون مرتاحة في مساحتها الخاصة. ستحتاج إلى بيئة هادئة وساكنة خالية من الصخب والفوضى. على سبيل المثال، إذا كان لديك حيوانات أليفة أخرى، أبعدهم عنها.  فكّر في نقل مكان استراحة قطتك إلى جزء من منزلك بعيد عن الحركة ولا يصله الكثير من الضوضاء.  إذا كان نقل منطقة استراحة قطتك إلى غرفة مختلفة سيكون تغييرًا كبيرًا بالنسبة لها، فعليك ضبط عاداتك وعادات عائلتك لتقليل مقدار النشاط والضوضاء حول القطة. اسمح لقطتك باختيار مكان النوم. ستختار المنطقة التي تمنحها السلام والهدوء الذي ترغب فيهما بالطبع. تشغيل الموسيقى الهادئة بصوت منخفض لقطتك سيجعلها تشعر بالراحة أكثر. من الأمثلة على الموسيقى الهادئة: غناء الطيور أو صوت خرير المياه. قد يكون التعامل مع صخب وسرعة الحياة اليومية أكثر من اللازم بالنسبة إلى قطتك في أيامها الأخيرة، بل حتى قد يؤدي ذلك إلى زيادة مرضها أو سوء حالتها الصحية العامة. عندما توشك قطتك على الموت قد يكون من الصعب عليها أن ترتاح كما كانت معتادة. ستمنحها البطانيات والمفروشات طبقات إضافية لجعلها تسترخي وتستريح. يمكن للطبقات الإضافية أيضًا أن تمنع التقرحات التي قد تتطور إذا ظلت على وضع واحد لفترة طويلة جدًا.  قد تتبول قطتك على الفراش بسبب مشكلات التحكم في المثانة أو عدم القدرة البدنية على المشي إلى صندوق النفايات. اختر مفروشات سهلة التنظيف، مثل البطانيات والمناشف. رغم أن الفراش المصنوع من الفوم مريح، لكن قد يكون صعب التنظيف. افحص الفراش بانتظام بحثًا عن آثار تلوث (الرطوبة والبراز) ونظفه كلما دعت الحاجة. يمكن للمفروشات الإضافية أيضًا أن تساعد على جعل قطتك تشعر بالدفء. قد تواجه القطط المسنة التي توشك على الموت صعوبة في الحفاظ على درجة حرارة جسمها ويمكن أن تبرد بسهولة أكبر. يمكن أن يؤدي تغيير الإضاءة لقطتك إلى جعل بيئتها أكثر راحة لها؛ خلال النهار، افتح ستائر النافذة بدرجة تكفي للسماح بدخول الضوء الطبيعي الخافت. عندما تغرب الشمس وفر لقطتك إضاءة ناعمة.  اترك إضاءة منخفضة لقطتك عندما يحين الوقت للنوم. قد تشعر بالراحة أكثر بوجود الإضاءة المنخفضة من الظلام الكامل. اذهب إلى أقرب متجر لتحسين المنازل لتعرف المزيد عن خيارات الإضاءة المنخفضة لأجل قطتك. مع اقتراب قطتك من نهاية حياتها، فقد تواجه صعوبة في الاستيقاظ والتجول. قد تكون المسافة التي اعتادت أن تمشيها للوصول إلى صندوق...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Минимизируйте шум и любую активность неподалеку от кота. Обеспечьте коту мягкую подстилку. Скорректируйте освещение в помещении, где находится кот. Разместите необходимые кошачьи принадлежности неподалеку от подстилки.


First, read the Arabic article below.

عندما تكون قلق بخصوص أمر ما، يسهل عليك للغاية رؤية السلبيات المتعلقة به فقط. على غرار جميع الأمور لابد من وجود جانب إيجابي لموقفك المليء بالخوف أيضًا. لا تقم بالتركيز على حدث سلبي وحيد بينما تتجاهل في نفس الوقت وبشكل كامل الجوانب الإيجابية الأخرى. بغض النظر عن الأمر الجاري، ليس واقعيًا أن يكون الناتج إما أسود أو أبيض بشكل كلي. لا تسمح لنفسك بتجاهل المناطق الرمادية ولا تهول الأشياء. على سبيل المثال، بافتراض أنه لم يتم قبولك في إحدى الكليات، فأول ما قد يخطر بذهنك هو أنك فاشل ولا يريدك أحد. يأتي هذا النوع من التفكير بشكل شائع مع القلق ولكنه أيضًا غير منطقي تمامًا. إذا كان خوفك من شيء غير خطير ومن الممكن أنه خيالي، فإحدى الطرق الأكيدة لجعله أسوأ هي تحويله الى كارثة. لو كنت مثلًا تشعر بالقلق حيال رحلة طيران ومع أول علامة اضطراب جوي تتصور الأمر وكأنه اصطدام، فأنت بذلك تجعل قلقك أسوأ. اطلع على كل موقف كما هو في الحقيقة، بدلًا من الانغماس في التفكير فيما قد يؤول إليه الأمر! إذا كنت لاتملك الحقائق ولم يبادرك الشعور بالقلق أو الخوف حتى الآن، فالقفز الى النتائج والاستنتاجات بخصوص ما قد يحدث لن يكون في صالحك. في حالة غلب الشك على تفكيرك، يمكنك تقليل نوبات القلق عن طريق الإدراك والاعتراف أنك فعلا لا تعرف ماذا سيحدث. افترض كل النتائج الممكنة، فضلا عن القفز للنتائج غير المرجحة التي قد تُصيبك بالتوتر. من السهل رؤية العواطف والمشاعر تقف في طريقك نحو التفكير بشكل منطقي، في حالة سمحت لنفسك بالوقوع تحت تأثير الخوف والقلق. لذلك إذا استخدمت عواطفك، فستشعر أنك في خطر أكبر مما هو عليه الأمر فعلا. لا تسمح لخوفك أن يقنعك أنك في خطر ما لم يكن الأمر كذلك فعلا. وبالمثل يجب التحكم في المشاعر السلبية المبنية على القلق؛ وتشمل: الضغط و الشعور بالذنب والإحراج. أثناء نوبات القلق، لا تسمح لها بحملك على لوم نفسك على موقف خارج عن سيطرتك. إذا كنت تشعر بالقلق والخوف لأن منزلك تعرض لاقتحام، فربما يصبح من السهل أن تأخذ الأمر بشكل شخصي وتلقي بكامل اللوم على نفسك بسبب الاقتحام. هذا النوع من التفكير عير منطقي وسيجعلك تشعر بالسوء أيضًا. حقيقة الأمر أنه لا يمكنك أبدًا أن تلوم نفسك على سرقة اللصوص لمنزلك، ما لم تكن قد دعوتهم أنت بنفسك للمنزل!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Замечайте позитив и негатив. Перестаньте мыслить категориями «все или ничего». Не драматизируйте. Не делайте поспешных выводов. Не позволяйте эмоциям подавлять здравый смысл. Не принимайте каждую ситуацию на свой счет.


First, read the Arabic article below.

عندما تنتهي من التخطيط للفكرة الأساسية للموقع وطريقة عرض المحتوى عليه، فإنّ الخطوة التالية هي تحديد الطريقة التي ستستخدمها لبناء الموقع الإلكتروني. الخيارات في هذا الشأن غير محدودة تقريبًا، وستجد العديد من الشركات التي تحاول إغرائك لشراء منتجها "المذهل"، كما ستجد العديد من الأدوات التي يدّعي مطوّروها أنّه "لا مناص من النجاح دون امتلاكها". الواقع هو أنّه يوجد عدد قليل من الأدوات الرائعة بحق لبناء المواقع الإلكترونية، وسيكون أحدها هو الأنسب لاحتياجاتك. هذا هو الخيار الأوّل، فإذا كنت تمتلك برنامجًا لبناء المواقع الإلكترونية كبرنامج Dreamweaver، فمهمة بناء الموقع الإلكتروني من الصفر ليست بالمهمة الصعبة. لعله سيتوجّب عليك كتابة بعض الأكواد البرمجية، ولكن لا تخف فالأمر أبسط مما تتخيّل! لعلّ لغة HTML تبدو معقّدة، ولكنها في الحقيقة ليست كذلك مطلقًا، فبمجرّد تخطّي الخطوات الأولى سيصبح الأمر مألوفًا إليك وسهلًا للغاية.   المميزات: يقوم برنامج تصميم المواقع الإلكترونية بتبسيط عملية بناء الموقع عن طريق السماح لك بسحب الصور، والنصوص، والأزرار، والأفلام، وغيرها الكثير إلى صفحات الموقع الإلكتروني دون الحاجة عادة إلى استخدام أيّ لغة برمجة مثل HTML. العديد من تلك البرامج سيسمح لك أيضًا ببناء مواقع إلكترونيّة مخصّصة للهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية. إذا ما كنت تبني موقعًا إلكترونيًّا بسيطًا، أو موقعًا شخصيًّا، تعدّ هذه البرامج وسيلة رائعة لتنفيذ هذه المهمّة. العيوب: عادة ما تحتاج هذه البرامج إلى تعلّم وتدرّب، وعلى الرغم من أنّها توفّر عليك تعلّم لغة HTML، إلّا أنها قد تتطلّب بعض الخبرة التقنية. فإذا كنت على عجل من أمرك، ربّما لا تكون هذه الوسيلة هي المثلى للمضي قُدُمًا. ولكن لعلّ العيب الأكبر في هذه البرامج يظهر في حال عدم معرفتك بعالم التصميم، حيث أنّك قد تنتهي إلى صنع صفحات ويب مؤذية لعين المستخدم بسبب بشاعتها. ولحل هذه المشكلة، فإنّ هناك العديد من القوالب المجّانية التي تقدّمها هذه البرامج، كما ستجدها على الإنترنت كذلك. ولكن عليك أن تأخذ حدود قدراتك بعين الاعتبار، إذا كانت لديك أيّ حدود على الإطلاق! هذا هو الخيار الثاني. WordPress يعدّ خيارًا ممتازًا لبناء المواقع الإلكترونية. يساعدك Wordpress على إنشاء صفحات ويب ومدوّنات بسهولة ويسر، وأيضًا عمل القوائم، والسماح للمستخدمين بالتعليق بالإضافة إلى إدارة التعليقات، كما أنّ هذه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите метод и инструмент для создания сайта. Создайте сайт самостоятельно. Используйте систему управления содержимым (CMS). Создание сайта с нуля. Наймите специалиста.


First, read the Arabic article below.

عندما تنخرط بشكل إيجابي في أحد الأنشطة التي تستمتع بممارستها، سوف يتشتَّت تركيزك عن الماضي. املأ حياتك بالأنشطة والأشخاص الذين يشغلون عقلك عن التفكير في الماضي. ابحث عن هواية جديدة (مثل أحد الفنون والحرف والرياضة والقراءة وغيرها) أو اقضِ الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا. مارس أي نشاط تستمتع به ويجعلك تشعر على نحو جيد حيال نفسك.  اجعل من ممارسة الأنشطة الممتعة جزءًا روتينيًا في حياتك. تُعد الأنشطة التي تتطلب كامل انتباهك (مثل الطبخ وحل الألغاز وغيرها) وكذلك الأنشطة التي تجبرك على التركيز على شيء سوى نفسك (مثل رعاية الأطفال والحيوانات وغيرهم) مفيدة بشكل خاص في تحويل انتباهك. يساعد التمرين الرياضي على إفراز هرمون الإندورفين (أي هرمون السعادة) كما يعمل على تنشيط جهازك العصبي. حاول أن تتمرَّن يوميًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أفضل التمارين هي تلك التي تتطلب استخدام كل من ذراعيك وساقيك (مثل المشي والركض والسباحة والرقص وما إلى ذلك).  ركِّز انتباهك على جسدك وعلى تحركاته أثناء التمرين. استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء تمرّنك. حاول التمرُّن بشكل جماعي مع أصدقائك واجعل من الأمر نشاطًا اجتماعيًا. يمكن لوجود أشياء بعينها في حياتك أن يجعلك تفكر في ماضيك، حيث يمكن لدى استماعك إلى أحد أنواع الموسيقى أو زيارة أحد الأماكن أو مشاهدة أحد الأفلام أن يؤدي بك إلى التفكير في الماضي. سوف يساعدك تغيير تلك السلوكيات على التجاوز والمضي قدمًا في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كان استماعك للموسيقى الهادئة يقودك إلى التفكير في ماضيك، غيِّر نوع الموسيقى التي تستمع لها. إذا لاحظت أنك تميل إلى التفكير في الماضي قبل الخلود إلى النوم، غيِّر روتينك عن طريق ممارسة القراء أو الكتابة قبل النوم. تلك التغييرات قد تكون دائمة أو لا، فقد تكون قادرًا على فعل بعضها مرة أخرى بمجرد أن تتوقف عن التفكير في الماضي. إذا كنت تتطلَّع طوال الوقت إلى المستقبل فلن تجد لديك وقتًا أو مجالًا للنظر إلى الماضي. ضع قائمة بكل من الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والأشياء التي تتطلَّع إلى فعلها قريبًا والأشياء التي تود أن تقوم بها. اجعل القائمة تشمل الأشياء التي قد خططت لها بالفعل ثم ضَع كذلك خططًا جديدة.  لا ينبغي أن تكون خططك المستقبلية كبيرة أو معقدة، بل يمكن أن تكون شيئًا في بساطة التخطيط لتناول العشاء مع أحد الأصدقاء خلال الأسبوع القادم....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отвлекайте себя. Начните заниматься спортом. Избавьтесь от триггеров ненужных мыслей. Составляйте планы на будущее.


First, read the Arabic article below.

عندما نتحدث عن فقدان الوزن، لا يوجد طريقة لفقدان الوزن السريع، أو حتى فقدان الوزن من منطقة واحدة من الجسم في وقت ما. إذا أردت خسارة دهون البطن، ستحتاج إلى خسارة الوزن عمومًا عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.  تخلص من حوالي 500-700 سعر حراري من نظامك الغذائي يوميًا. سيساعدك هذا الانخفاض الطفيف في السعرات الحرارية إلى التخلص من حوالي ثلث إلى كيلو جرام أسبوعيًا.  لا ينصح متخصصو الصحة بشكل عام من وضع هدف لفقدان وزن أكثر من ذلك. استخدم مفكرة للطعام أو متتبع على الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تناولتها مؤخرًا في اليوم. استقطع من 500 إلى 750 سعر حراري من هذا المجموع للحصول على الكمية التي يجب تناولها يوميًا لفقدان وزن معتدل. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يساعدك فقط على فقدان الوزن سريعًا ولكن سيساعدك على تقليل كمية دهون المعدة بشكل خاص.   املأ صحنًا بحوالي 85 إلى 113 جرام من البروتين الطري في كل وجبة (حوالي حجم مجموعة من أوراق اللعب "الكوتشينة"). اختر معظم الخضروات غير النشوية (مثل الفلفل والطماطم والخيار والباذنجان والقرنبيط والخس) وحاول تناول حصة واحدة أو اثنتين في كل وجبة. حاول تناول كوب أو اثنين من النباتات الورقية الخضراء. تناول حصة أو اثنتين من الفواكه يوميًا. تحتوي الفواكه على كميات مرتفعة من الكربوهيدرات التي قد تبطئ من عملية فقدان الوزن (ولكن لا توقفها). أمثلة لوجبات منخفضة الكربوهيدرات: سلطة خضراء مع خضروات مسلوقة مع 141 جرام من الدجاج المشوي وصلصة زيتية، كوب زبادي يوناني مع المكسرات، ونصف كوب من الفواكه، أو سمك السلمون المشوي مع طبق سلطة صغير وبروكلي مطهو على البخار. الأطعمة مثل الخبز والأرز والمكرونة هي جزء من النظام الغذائي الصحي. على الرغم من ذلك، هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بنسب أعلى من المجموعات الغذائية الأخرى. الحد من هذه الأطعمة يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.  قائمة الطعام التي يجب الحد منها: الخبز، والأرز، والمكرونة، والكينوا، والشوفان، والبسكويت، والشيبس، والتورتيلا، والفطائر الإنجليزية وما إلى ذلك. إذا كنت تختار أحد الحبوب لتناولها، حاول الالتزام بحصة واحدة وهي 1/2 كوب تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، حاول اختيار خيارات من الحبوب الكاملة 100%. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сократите количество употребляемых калорий. Сделайте основной упор в питании на белки, фрукты и овощи. Ограничьте количество употребляемых продуктов на основе зерновых культур. Откажитесь от употребления сахара. Пейте много воды.


First, read the Arabic article below.

عندما يشعر شخص ما بالإحباط، يمكن أن يساعده أحباؤه في أن يرى الصورة كاملةً. أخبر صديقك الذي تساعده أن أصدقاءه وعائلته يمكنهم تذكيره بأنه جدير بالحب غير المشروط وبغض النظر عما يحدث فهم يحبونه ويقدرونه. بالإضافة إلى ذلك، أخبره أنه من المهم أن يحيط نفسه بأشخاص إيجابيين وداعمين له. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يجعلونه يشعر بالإحباط أو ينتقدونه باستمرار بل يتخيّر أصدقاءه ويسعى إلى تكوين علاقات مع الأشخاص الذين يقدرونه ويشجعونه. عندما يحب شخصٌ ما نفسه فإنه يبذل مجهود في سبيل الاهتمام بصحته وبالمقابل فإن كون الإنسان بصحة جيدة يُعزز من صورته عن ذاته ويجعلها أكثر إيجابية.  انصحه أن يتبع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات والفاكهة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. اقترح عليه أن يمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. اقترح عليه ممارسة بعض الأنشطة، مثل: المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا. أخبره أن الحصول على الراحة أمر هام فيجب عليه أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. أخبره أن يخصص وقتًا لهواياته وأن يسمح لنفسه بأن يستمتع. سواء كان نشاطه المفضل هو قراءة كتاب جيد أو تسلق الجبال فإن ممارسة ما يستمتع به يعزز ويزيد من حبه لنفسه. إن أخبرك أنه ليس لديه أي هوايات أو اهتمامات، قدم له بعض الاقتراحات أو ذكّره بالأشياء التي يحب القيام بها. على سبيل المثال، قل له: "أنا أعلم أنك تمتلك كلبًا، يمكنك الذهاب إلى حدائق جديدة أو التنزه وسط الطبيعة معًا ويمكنك أيضًا اصطحابه إلى دروس الرشاقة و تعلّم الخدع."

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обсудите, насколько важна сильная система поддержки. Дайте ему советы о поддержании общего здоровья. Предложите заниматься тем, что приносит ему удовольствие.


First, read the Arabic article below.

عيد المظال هو عيدٌ مبهجٌ ووقت احتفال رائع لجميع اليهود. إن عيد المظال في الواقع وثيق الصلة بالمشاعر السعيدة التي تسميها المصادر التقليدية زمان سيمكاتينو (أي وقت الابتهاج بالعبرية). يتحفز اليهود للاحتفالب دور الله في حياتهم ويبتهجون بالمحصول الرائع للعام الماضي في أيام عيد المظال السبعة. يجب أن يكون عيد المظال وقتًا سعيدًا يمضى مع العائلة والأصدقاء لذا استعد للتحرر من أي مشاعر أو أفكار سلبية استعدادًا للعيد. يجب أن تكون متحمسًا وإيجابيًا وشاكرًا لله طيلة الأسبوع. بناء خيمة السعف أحد أبرز وأهم تقاليد عيد المظال كما ذكرنا أعلاه. يمكن بناء هذا الكوخ الخفيف من العديد من أنواع المواد المختلفة ما دام يمكنها الصمود أمام الريح. يصنع سقف خيمة السعف من أوراق الأشجار وأغصانها وغيرها من المواد النباتية. تزين خيمة السعف عادة من الداخل برموز ورسوم دينية. انظر القسم المناسب أدناه لمزيد من المعلومات عن بناء خيمة السعف.  يؤمر اليهود في سفر اللاويين بسكنى خيمة السعف طيلة الأيام السبعة لعيد عيد المظال. يفسر العديدون هذا في الوقت الحاضر بإقامة التجمعات العائلية قرب خيمة السعف وتناول الوجبات داخلها رغم أن بعض اليهود المتدينين ينامون بها. رغم أن عيد المظال يستمر 7 إلى 8 أيام تقريبًا إلا أن اليومين الأولين مباركين على نحو خاص. يتم تجنب معظم صور العمل في هذه الأيام –كالسبت- لإظهار تبجيل الله. تحظر جميع الأنشطة المحظورة في السبت في اليومين الأولين من عيد المظال باستثناء الطهي والخبز ونقل النار وحمل الأشياء في الجوار.  يمضي المحتفلون بالعيد الوقت في الصلاة والاحتفال مع عائلاتهم خلال هذا الوقت.   الأيام الخمسة التالية هي كولحامويد (الأيام الوسطى بالعبرية) ويسمح بالعمل خلالها.  لكن لاحظ أنه إذا صادف أحد هذه الأيام سبتًا فلابد أن تقضيه كالمعتاد. تحظر العديد من الأنشطة الشائعة كالكتابة والحياكة والطهي وتضفير الشعر وحتى سقاية النباتات يوم السبت.  هناك قوائم كاملة بالأنشطة المحظورة متاحة من المصادر اليهودية على الإنترنت. تتمم صلوات الصباح والمساء وما بعد الظهيرة العادية بصلوات إضافية خلال عيد المظال دلالة على العيد. تختلف الصلوات التي عليك تلاوتها حسب اليوم فهناك صلوات خاصة لليومين الأولين المميزين وللأيام التالية الوسطى لكن الهليلويا(وتعني سبحوا الرب) تردد بعد صلاة الصباح من كل يوم من أيام عيد المظال كاملة. هذه الصلاة هي النص الحرفي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Настройтесь на праздник Суккот. Постройте Сукку. Следует избегать работы в течение первых двух дней праздника Суккот. Ежедневно во время Суккота нужно произносить молитвы "Халлель". В Суккот принято трясти и размахивать лулавом и этрогом. Получайте удовольствие от многих других традиций Суккота.


First, read the Arabic article below.

غالبًا ما تعرفين اهتماماته وهواياته بما أنه صديقك المفضل، لذا حاولي أن تحصلي له على هدية تعكس اهتماماته أو تساعده على ممارسة هواياته، فعادةً ما يتم تلقي تلك الهدايا بطريقة دافئة لأنكِ تعطينه هدية تعجبه بالإضافة إلى أنها مفيدة وذات أهمية شخصية، مما يعكس المجهود المبذول في انتقاء تلك الهدية. إذا كنتِ غير متأكدة مما قد يعجب صديقك، يمكنك الذهاب إلى منزله أو شقته والنظر إلى مقتنياته والأشياء التي يعلقها على حوائط منزله، فإذا رأيت مثلًا مجموعة من مجلات نينتندو، فهذا يعني أنه يحب ألعاب الفيديو، لذا اشتري له لعبة جديدة أو تذكار قديم لنينتندو، أو إذا لاحظتِ أنه قد علق صورة فرقة كايروكي على حائطه، فهو غالبًا من معجبين تلك الفرقة، لذا حاولي أن تشتري له قرص مدمج أو قطعة ملابس بشعارهم. إذا كنتِ قلقة بشأن قدرتك على اختيار هدية تعجب صديقك، الجئي إلى الهدايا المضحكة أو الهزلية لإضحاكه. حاولي أن تختاري هدية متعلقة بدعابة خاصة بكما أو اختاري له هدية مضحكة بشكل عام، فعلى الرغم من أنها هدية غير حميمة إلا أنها تمنع إعطاء الانطباع الخاطئ، لذا استخدمي حكمك الصائب على الأمور. إليك عدة أفكار يمكنك البدء بها:  تسجيلات لأفلام وعروض كوميدية. هدايا تتماشى مع التقاليع الجديدة الدارجة مثل: قميص بشعار مضحك أو أدوات غريبة مضحكة أو لعبة ألواح طريفة... إلخ. هدايا مقالب مثل: أشياء تعرفين أنه يكرهها (كسترة الفريق الخصم للفريق الذي يشجعه) أو أغراض من صيحات قديمة جدًا (كنظارة شمس قبيحة من السبعينات) أو أشياء غريبة بلا معنى (ككيس بطاطس)... إلخ. هدية ذكية فيها تلاعب باسمه؛ إذا كان اسمه طارق، يمكنك شراء ملصق فيلم ظرف طارق! يمكنك تجنيب نفسك حرج إساءة فهمه لمعنى هديتك والتعبير له عن تقديرك في نفس الوقت عن طريق تقديم هدية غير "دافئة" أو حميمية وتفيده في حياته اليومية؛ إذا كان يقضي الكثير من الوقت في رفع الأثقال في صالة الرياضة، يمكنك أن تشتري له زوجًا من قفازات رفع الأثقال أو سروال رياضي قصير أو بعض الأوزان التي يمكنه أن يتدرب بها في منزله. تساعد تلك الهدايا على إظهار مدى اهتمامك لما يحبه بالإضافة إلى أنها لن تهينه أو تشعره أنكِ تكنين له مشاعر رومانسية.  المشكلة الوحيدة في هذا النوع من الهدايا هي أنها تبدو باردة أو خالية من المشاعر، لذا احترسي إذا كان صديق حساسًا؛ إذا قدمتِ له هدية عملية على الرغم من أن صداقتكما تمتد لسنوات طويلة، فقد تجرحي مشاعره....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите то, что будет соответствовать интересам вашего друга. Подарите то, что развеселит вашего друга. Подарите ему что-то функциональное. Подарите ему то, что он может использовать со своими друзьями. Подарите "мужественный" подарок. Вы можете сделать подарок своими руками. Если вас все еще гложут сомнения, преподнесите подарочную карту. Спросите у друга, что он хочет получить.


First, read the Arabic article below.

غالبًا ما تكون جودة صبغات الشعر الموجودة في الصيدليات أقل من تلك التي تجدينها في صالونات التجميل. تسمح لكِ متاجر مستلزمات التجميل بشراء منتجات وأدوات عالية الجودة. هناك العديد من متاجر مستلزمات التجميل المشهورة عالميًا والتي يمكنكِ المرور بها إذا كانت موجودة في مدينتكِ أو بالقرب منها. يأتي مسحوق التفتيح على هيئة حزمة أو علبة، وستكون العلبة أرخص على المدى الطويل إذا كنتِ تخططين لتفتيح شعركِ أكثر من مرة. يتفاعل الكريم مع المسحوق لتفتيح شعركِ. يأتي الكريم بتأثيرات مختلفة تتراوح بين 10 إلى 40، وكلما كان التأثير أعلى كلما تحول شعركِ للأشقر أسرع ولكن التلف سيكون أكبر أيضًا.  يقترح العديد من المصففين استخدام مظهر لون بمعدل 10 إلى 20 فقط. سيجعل هذا المزيج يُفتِح لون شعركِ خلال وقت أطول ولكنه سيكون أقل ضررًا. استخدمي مظهر لون 10 فقط إذا كان شعركِ هشًا. سيكون من الضروري استخدام مظهر لون بمعدل 30-40 إذا كان شعركِ داكنًا وخشنًا.  أكثر المظهرات أمانًا والتي ستوفر لكِ تأثيرًا فعالًا وستكون لطيفة على شعركِ هي مُظهرات "20"، لذا اختاريها دون تردد! ضابط اللون أو التونر هو ما يُحول شعركِ من اللون الأصفر إلى الأبيض، وتأتي تلك المنتجات بالعديد من الظلال مثل الأزرق والبنفسجي والفضي.  ضعي في اعتباركِ لون بشرتكِ وشعركِ عند اختيار التونر المناسب. سيكون عليكِ اختيار لونًا معاكسًا للون الذهبي على عجلة الألوان إذا كان شعركِ ذهبيًا، مثل: اللون الأزرق أو البنفسجي.  هناك أنواع من التونر تحتاج للخلط مع مظهر اللون قبل وضعها على الشعر، بينما تأتي أنواع أخرى جاهزة للوضع. كلا النوعين لهما نفس الفاعلية. تأتي تلك المنتجات في عبوات صغيرة وتضاف إلى خليط التفتيح للتقليل من اللون النحاسي. تلك المنتجات ليست ضرورية جدًا للحصول على شعر أبيض ولكن العديد من الناس يأكدون على ضرورة استخدامها.  يعتمد مدى احتياجك للمصحح على لون شعركِ. قد يحتاجه الأشخاص الذين يمتلكون شعرًا داكنًا بظلال حمراء أو وردية للحصول على اللون الأبيض. ربما سيكون عليكِ شراء مصحح اللون الذي يكلف 20 جنيهًا مصريًا تقريبًا للعبوة لتفادي المخاطرة، إلا إذا كان شعركِ أشقرًا رماديًا في الأصل. تحتاجين عبوتين من المبيض والمصحح ومظهر اللون على الأقل إذا كان شعركِ طويًلا. يكون من الأفضل شراء كمية فائضة عن حاجتكِ إذا كنتِ غير متأكدة من الكمية المناسبة لكِ. يمكنكِ استخدام باقي العبوات فيما بعد لإضافة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отправляйтесь в магазин косметики. Купите осветляющий порошок. Купите проявитель. Купите тонирующее средство. Купите средство для выведения красных и золотых оттенков. Купите достаточное количество осветляющего порошка. Купите тонирующий шампунь и кондиционер. Купите инструменты для окрашивания.


First, read the Arabic article below.

غالبًا ما يتواجد هذا التطبيق الرمادي اللون على هيئة ترس على الشاشة الرئيسية.   الرقم الموجود على يمين كلمة "الإصدار" في هذه الصفحة هو إصدار برمجيات الآيباد الذي يحدد شكل وطريقة عمل برامج وخصائص الآيباد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите приложение “Настройки”. Нажмите Основные. Нажмите Об этом устройстве. Найдите строку "Версия".


First, read the Arabic article below.

غالبًا ما يرغب الأفراد في تعلم الفنون القتالية بغرض الدفاع عن النفس. دانيال لا روزو فعل ذلك في الفيلم المذكور مسبقًا؛ حيث كان يتعرض إلى المضايقات من المتنمرين. هل تتعرض لنفس الأمر؟ أو هل تشعر بالخوف من التعرض للانتهاكات مستقبلًا؟ كل فن قتالي سوف يعلمك كيفية الدفاع عن نفسك. هدفك هو أن تجد الفن القتالي الذي يعمل بشكل أكبر على تقنيات الدفاع عن النفس والهروب من محاولات الإمساك بك.  بالنسبة للكثير من الجوانب، فإن الجيو جيتسو سوف يكون الاختيار الأمثل فيما يتعلق بحماية النفس، لأنه يعمل على استخدام نقاط قوة المنافس وقوته الهجومية كسلاح عكسي ضده؛ وهو ما يضمن أن حتى أقوى وأكبر المهاجمين يمكنك أن تكبح جماح قوتهم وأن تنجح في التغلب عليهم.  في مواقف الدفاع عن النفس، سوف يساعدك الجيو جيتسو على مرواغة الهجمات الأمامية، والهروب من محاولات المسك، وأن تصبح يدك هي العليا في النزال بشكل سريع. تذكر أن كل أشكال الفنون القتالية تتناول مسألة الدفاع عن النفس، وبعضها يكون هجوميًا أكثر من الآخر. الجيو جيتسو هو الاختيار المعتدل الأمثل. السبب الثاني الشائع الذي يدفع الأفراد لممارسة الفنون القتالية هو القيام بالتمارين الرياضية، وتحويل الدهون إلى عضلات، وزيادة تناسقهم الجسدي. كل الفنون القتالية تتيح هذه الميزة، لكن بدرجات متفاوتة، وبناءً على أهدافك البدنية، قد تفضل أحد الفنون القتالية على الآخر. الكونغ فو من الخيارات الرائعة التي تتيح لك فرصة تمرين كل أنحاء الجسد؛ لأنه يستخدم وقفات منخفضة، وكتل قوية. كما أنه واحد من أكثر أنواع الفنون القتالية التي تتطلب مستوى عالي من الانضباط والتحكم في النفس.  بينما أن الكونغ فو يعمل على استخدام كل المجموعات العضلية في الجسد، يوجد بعض أنواع الفنون القتالية التي تعمل بشكل مؤكد أكثر على الجزء العلوي أو السفلي من الجسد، بهدف زيادة قوته ومرونته. إذا كنت تفضل العمل على الجزء العلوي من الجسد، فعليك أن تجرب "الملاكمة الغربية" أو ربما "كاراتيه الشوتوكان الياباني". بينما إذا كنت ترغب في جعل ساقك ذات مظهر بدني أفضل، فعليك أن تختار الفنون القتالية التي تركز بشكل أكبر على قوة الساق وخفة الحركة، مثل: التايكوندو. المبارزة برمح الناغيناتا أصبحت اليوم واحدة من الفنون القتالية، وشكل من أشكال الممارسات البدنية التي تعلمك الآداب، والاحترام، والثقة في النفس. يؤدي هذا النوع من الفنون القتالية إلى بناء الثقة الشخصية لأنه يعمل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Овладейте техникой джиу-джитсу, чтобы научиться приемам самообороны. Улучшите свою физическую форму благодаря занятиям кунг-фу. Улучшите свою уверенность, занимаясь нагината-дзюцу. Займитесь тхэквондо, чтобы развить дисциплину и самоконтроль. Займитесь кикбоксингом и приготовьтесь к сражениям на ринге. Учтите свои культурные запросы.


First, read the Arabic article below.

غرض المقال التركيبي هو خلق صلات بين أجزاء نص واحد أو بين نصوص مختلفة بهدف دعم فرضيتك حول موضوع ما، بكلمات أخرى: عندما تبحث عن موضوع ما ستجد روابط يمكن أن تشكلها إلى وجهة نظر ثاقبة حول ذاك الموضوع. تنقسم أنواع المقال التركيبي إلى التالي:  مقال جدلي: لهذا النوع أطروحة صلبة تعرض وجهة نظر الكاتب وتنظم ما جمع من المعلومات في شكل منطقي لدعم تلك الأطروحة. تأخذ التقارير الرسمية تلك الصورة، وهو نفس النوع الذي يكتبه الطلاب في اختبارات الشهادة الثانوية. مقال إيجازي: يكتب عادةً كنص مبدئي للمقال الجدلي، حيث يناقش ما قد كتب آنفًا عن الموضوع مع تحليل نقدي للمصادر محل النظر، وتكون أطروحته الضمنية عادةً أنه يجب إجراء المزيد من البحث في تلك المسألة لأنها لم تعالج على نحو وافٍ. يشيع هذا النوع في العلوم الاجتماعية والطب. مقال تفصيلي: يسرد الحقائق حول موضوع ما ليساعد القراء على فهمه حيث لا يدعم وجهة نظر معينة، وإن امتلك أطروحةً فهي هزيلة. يأخذ قليل من التقارير الرسمية تلك الصورة رغم أنها في الأغلب تمتلك وجهة نظر واضحة. ينبغي لموضوعك أن يكون واسعًا كفايةً لتستطيع جمع مصادر متنوعة عنه، لكن لا يجب أن يتشعب أكثر من اللازم حتى لا تتنافر المصادر وتضطرب، فإن كنت حرًا في خيارك فقراءة مبدئية ستعينك على اتخاذ هذا القرار، أما إن كنت تكتبه لمقرر تعليمي فغالبًا ما سيطلب منك موضوع بعينه أو أن تختار موضوعك من قائمة.  مثال لموضوع متشعب ضُيِّق نطاقه ليناسب المقال التركيبي:  بدل موضوع وسائل التواصل الاجتماعي المتسع يمكنك أن تناقش وجهة نظرك في أثر المراسلة على اللغة. إن كنت تتحضر لاختبار الشهادة الثانوية، فستتحدَّد لك المصادر مسبقًا. اختر على الأقل ثلاثة مصادر أو زد عليها مصدرًا أو مصدرين اعتمادًا على الوقت المتاح للبحث والكتابة، وابحث فيها عما يتعلق بهدفك من الكتابة ويدعم حجتك. بمجرد انتهائك من قراءة المصادر وإجراء بعض البحث الخارجي وجب أن تكوّن رأيًا، فأطروحتك هي الفكرة الرئيسة التي تحيط بالموضوع من كل جوانبه وتطرح وجهة نظرك بشأنه في جملة واحدة واضحة، واعتمادًا على تنسيقك للمقال يمكن أن تكون تلك الجملة في مبتدئه أو في ختام الفقرة الأولى.  مثال: للمراسلة أثر إيجابي على اللغة حيث ساعدت الجيل الجديد على إنشاء شكله اللغوي الخاص. تصفح المصادر منتقيًا ما يدعم أطروحتك من اقتباسات وإحصاءات وحقائق وأفكار، وسجل ما تجد حيث ستستخدمه فيمل بعد في مقالك.  وإن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Понимайте цель обобщающего эссе. Выберите тему, подходящую для обобщающего эссе. Тщательно отберите и внимательно прочитайте ваши источники. Разработайте тезисное утверждение. Перечитайте источники, чтобы найти идеи, доказывающие ваш тезис.


First, read the Arabic article below.

غرفة لها باب على سبيل المثال، تكون بعيدة عن الأطفال وأصوات الزحام فى الخارج. المقعد المناسب يجب ألا يكون مريحًا لدرجة تجعلك تنام، لكن ليمكّنك من الجلوس عليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة دون أن تتعب. فالإضاءة الخافته تساعدك على تصفية ذهنك، فاعتمد على الشموع والمصابيح الصغيرة بدلًا من الأضواء (البيضاء) القوية. يمكنك التأمل فى الصباح الباكر أو فى نهاية الليلة، حيث الأطفال نائمون واحتمال أن يرن الهاتف ضعيف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите дома какое-нибудь тихое место, в котором вас не побеспокоят. Найдите стул с прямой спинкой или подушку, на которую можно сесть. Наполните комнату мягким дневным светом. Определите, в какое время вам удобнее медитировать.


First, read the Arabic article below.

غسل الشعر يوميًا يُفقده زيوته الطبيعية التي تحمي فروة الرأس وتبقيها صحية.  من الأفضل غسل الشعر ثلاث أو اربع مرات أسبوعيًا، كي تعطيه فرصة للاستفادة بالزيوت التي ينتجها. ربما تجدين أن شعرك يبدو دهنيًا ولكنك ستجدين أن شعرك توازن بعد أسبوع أو اثنين. اغسلي شعرك بماء بارد. الماء الساخن يؤذي الشعر، ويصيبه بالجفاف والتقصف. غسيل الشعر بماء بارد يساعد ساق الشعر علي البقاء مسطحًا ويحميها من التكسر والتلف. لا تكوريه وتعصريه بقسوة عند الانتهاء من غسله، لأن هذا يسبب تكسره. إذا أردتيه أن ينمو كثيفًا عليكِ تجفيفه عن طريق التربيت عليه بفوطه ناعمة ثم تركه يجف في الهواء.هذه الطريقة الطبيعية أسهل وارخص وتجعل الشعر يبدو في حالة جيدة تمشيط شعرك وهو لا يزال مبللًا يتسبب في تقصفه. استخدمي مشط عريض الأسنان لفك عقد الشعر. يمكنك استخدام الفرشاة بعد أن يجف تمامًا. إذا كنت تستخدمين السيشوار يوميًا فأنت تتسببين في ضعفه بسبب شد الجذور وتسخين سيقان الشعر. يُغريكي السيشوار بشعر مفرود ولامع، ولكن يمكنك تجربة طرق طبيعية لتصفيف الشعر بدلًا من الهواء الساخن.  وفري السيشوار والمكواه للمناسبات الخاصة فقط.     جعدي شعرك من غير حرارة بطريقة التيشرت.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Переосмыслите процесс мытья головы. Аккуратно высушивайте волосы. Знайте, когда следует расчесывать волосы. Не пользуйтесь инструментами горячей укладки слишком часто.


First, read the Arabic article below.

فإدراكك للسبب الذي دفع الشخص لجرحك قد يساعدك كثيرًا في ألا تهتم كما أنه سيساعدك على فهم الشخص نفسه والتعاطف معه أحيانـًا مما يجعل من الصعب عليك أن تحكم عليه وتـُكنَّ له الضغينة. فربما جرحوك لأنهم مجروحون، أو وحيدون، أو حتى خائفون. وربما جرحوك لأنهم خافوا أن تجرحهم أنت أولًا، وربما لم يكن لديهم قدوة في حياتهم تعلمهم كيف يحبوا الآخرين أو يعاملوهم بالحسنى. فالأسباب التي تدفع الناس لجرح بعضهم البعض عن قصد أو عن غير قصد لا حصر لها. فإذا جرحك شخص أو أظهر لك أن وجودك غير مهم في حياته أو لم يقدِّر دورك معه فاعرف أنه هو الخاسر وليس أنت. فإذا أراد بعض ممن حولك أن يكونوا غاضبين، أو وحيدين، أو حتى مؤذيين فسوف يؤثر ذلك بالسلب عليهم على المدى البعيد أكثر مما سيؤثر عليك الآن. ولتعرف أن وقتك وطيبتك أثمن من أن تبذِّرهم مع شخص لا يستحقك أو يقدِّرك. فيوجد الكثير من الناس الذين يحبونك ويقدِّرونك ويحبون أن يتواجدوا بجانبك، فهؤلاء الأشخاص من أفراد أسرتك، أو أصدقائك أو زملاءك في العمل، أو حتى معلمينك يستحقون وقتك أكثر بكثير من شخص لا يهتم سوى بنفسه وبمشاكله. عندما يغادر الشخص الذي جرحك من حياتك، جـِد أشخاصـًا آخرين تهتم بهم ويهتمون بك فهم سيعطونك دافعـًا جديدًا في الحياة ويهبونك سعادة جديدة ويساعدونك على نسيان الماضي. فعندما تتعرف إلى أشخاص جدد رائعين يحبونك لشخصك ستشعر حينها أن كل ما فعله أو قاله الشخص الذي جرحك لا يهمك على الإطلاق، فمن الصعب أن يشعر المرء بالغضب أو الجرح عندما يكون سعيدًا!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Беспокоиться стоит, когда кому-то причинили боль. Волноваться стоит, когда вы можете причинить кому-то боль. Заботиться стоит, когда вы действительно кому-то нужны. Стоит заботиться о своей жизни и о своем благополучии.


First, read the Arabic article below.

فالتدخين يزيد من مخاطر تكون القرح، ويجعل التئام القرح الموجودة بالفعل أكثر صعوبة. فمخاطر إصابة المدخنين بالقرح ضِعف مخاطر إصابة غير المدخنين، مما يجعل التوقف عن التدخين أمرًا شديد الأهمية للسماح للقرح بالالتئام بشكل جيد.   التبغ الذي لا يُدخَّن والأنواع الأخرى من التبغ تسبب نفس المخاطر للمعدة وفي بعض الأحيان بشكل أكبر.  ابذل قصارى جهدك للتوقف عن التدخين، إذا كنت تعاني من القرحة. ناقش مع طبيبك الطرق المناسبة للاقلاع عن التدخين، مثل العلاجات التي تساعد على تخفيف الاعتماد على النيكوتين. توجد لاصقات نيكوتين وبعض مكملات النيكوتين الأخرى - التي لا تحتاج لوصفة طبية - قد تساعدك. يتسبب الكحول في تهيج جدار المعدة، ويؤخر من شفاء المعدة بشكل تام. إذا كنت تقوم بعلاج القرحة أو أية مشكلة أخرى في المعدة، من المهم أن تتجنب الكحول تمامًا أثناء العلاج. حتى زجاجة واحدة من البيرة قد تسبب تفاقم الأعراض.  يمكنك تناول الكحوليات باعتدال بعد الانتهاء من العلاج، ولكن بعد استشارة الطبيب. تصبح حالة القرح أسوأ لدى بعض الأشخاص أثناء الليل. الاستلقاء على ظهرك قد يسبب الألم في بعض حالات القرح، ويزيد الألم خلال الليل بالذات. حاول أن ترفع رأسك وكتفيك قليلًا من على الفراش، حتى تصبح في وضع مائل. بعض الناس تنام أفضل بهذا الوضع، عندما تؤلمهم القرحة. تناول وجبة كبيرة في منتصف اليوم قد يسبب تفاقم القرحة. لذا حاول أن تنظم تناول الوجبات خلال اليوم، وتناول وجبات صغيرة عديدة، بدلًا من وجبات كبيرة مرات أقل. فهذا سوف يساعد معدتك على هضم الكميات الصغيرة بشكل أسهل.   تجنب تناول الطعام قبل أن تخلد إلى النوم، حتى لا يمنعك الألم من النوم جيدًا. بعض الناس تشعر بتهيج أعراض القرحة بعد تناول الطعام، بينما تناول الطعام يهديء من ألم القرحة عند آخرين.  عليك التجربة لمعرفة الغذاء الذي يناسبك. عند زيارتك لأي طبيب، يجب أن تشرح له تاريخك المرضي مع القرح، حتى يراعي حالة معدتك عند وصف أية علاجات. حتى لو قمت بعلاج القرحة منذ سنوات عديدة، فإن بعض الأدوية قد تسبب تهيج معدتك مرة أخرى وتجعل الحالة أسوأ. استشر الطبيب دائمًا قبل تغيير أي دواء وقبل تناول أدوية جديدة. قد تحتاج معدتك بعض الوقت حتى تلتئم تمامًا، لذلك فأغلب الأطباء ينصحون بالالتزام الشديد أثناء العلاج، والانتظار حوالي شهرين أو ثلاثة قبل افتراض تمام الشفاء. وحتى بعد شفائك، فإن العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة وأسلوب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Бросьте курить Воздерживайтесь от всех видов спиртных напитков, пока не избавитесь от язвы полностью Спите с немного приподнятой головой. Ешьте регулярно и меньшими порциями. С осторожностью принимайте лекарственные препараты. Запаситесь терпением.


First, read the Arabic article below.

فالتعبير الصادق والصريح عن الحب يبيـِّن لأزواجكم كم تحبونهم، فحاولوا أن تصفوا لهم مدى تأثيرهم عليكم ومشاعركم تجاههم، مثل قول: "قلبي يخفق بشدة عندما أراك"، أو "لا أشعر بالسعادة في المنزل إلا إن كنت موجودة به"، أو "أظل أتذكرك طوال اليوم ولا تمر مرة أذكرك فيها إلا وأجد نفسي أبتسم دون أن أشعر". فقولوا أي شيء تشعرون به بصدق.   امدحوا مواهب وقدرات وإنجازات شركائكم في الحياة، وحاولوا أن تكتشفوا (إن لم تكونوا قد فعلتم من قبل) الجوانب التي يظن شركاؤكم في الحياة أنهم يتميزوا بها، فحاولوا أن تقضوا بعض الوقت معهم تمدحوا هذه الصفات؛ فإن كان زوجكِ يعتبر نفسه رجلًا مثقفـًا فامدحي طريقة تفكيره وآراءه، وإذا كانت زوجتك ترى نفسها أيقونة للموضة فامدح ذوقها في اختيار ملابسها وتنسيقها للألوان. عوِّدوا أنفسكم على الإفصاح عن مشاعركم ولا تخجلوا من التعبير عما تشعرون به، وأقيموا الحوار لسؤال شركائكم في الحياة عن مشاعرهم، وتشاركوا مع بعضكم البعض حتى في التفاصيل اليومية التي لا تكاد تـُذكر لأن هذا سيجعلكم تشعرون بالقرب من بعضكم أكثر وأكثر. فقول الحقيقة أحد أهم عناصر الحب لأنه يعزز الثقة والاحترام المتبادل بين الأزواج، ولا يتعين أن تكون الحقيقة دائمـًا إيجابية فلتقولوا الحقيقة ولا شيء غير الحقيقة مهما كلفكم الأمر. وأظهروا حبكم الغير مشروط لأزواجكم وزوجاتكم، وتقبـَّلوا نقدهم البنـَّاء دائمـًا لأن هذا الأمر يساعدكم جميعـًا في أن تصبحوا أناسـًا أفضل من أجل أنفسكم و أسركم ويقوِّي العلاقة الصادقة بينكم بدلًا من أن تكون العلاقة مبنية على الزيف أو الخداع.  لا ترفعوا أصواتكم، أو تقولوا كلمات مسيئة، أو تقوموا بالتعميم باستخدام كلمات مثل: "دائمـًا" و"باستمرار" فهذه الأشياء تجعل الحقيقة أمرُّ مما هي عليه. ولا تسمحوا للقاعدة التي تقول أن الحب يقضي بألا تحاول مساعدة حبيبك أو حبيبتك في أن يكونوا أشخاصـًا أفضل، وتأكدوا أن شركاء حياتكم يريدونكم أن تقولوا لهم الحقيقة، بل على العكس من تلك القاعدة ينبغي عليكم أن تفكـِّروا كيف تشجعون أحباءكم على تحسين أنفسهم وتحسين العلاقة بينكم. حاولوا التصريح عن نقاط الضعف في أحبائكم بطريقة لطيفة، واقترحوا عليهم كيفية تغييرها بطريقة بنـَّاءة، وإذا كانوا مرهفي الحس حاولوا أن توازنوا بين التصريح بالأخطاء بمدح الصفات الإيجابية أيضـًا. ولا تكذبوا وتقولوا لهم أنهم رائعون فقط وليست لديهم أي نقاط ضعف، بل أشيروا بطريقة إيجابية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Говорите о вашей любви. Говорите правду. Выясните какой язык любви предпочитает ваш партнер.


First, read the Arabic article below.

فالرجال أكثر عرضة للإصابة بالفتق من النساء. ووفقًا للدراسات، حتى إن وجد الفتق عند الولادة وهو أمر شائع في الأطفال حديثي الولادة فإن أغلب المصابين به هم المواليد الذكور. وينطبق الأمر خلال حياة البالغين. والخطر الأكبر عند الرجال يكمن في ارتباط الفتق بعدم نزول الخصيتين. وهذا لأن الخصيتين تنزل من القناة الإربية قبل الولادة بفترة قصيرة. وعادة ما تُغلق القناة الإربية (وهي القناة التي تصل الحبل المنوي بالخصيتين) بعد الولادة. في بعض الحالات لا تُغلق بشكل صحيح مما يزيد من احتمالية الإصابة بالفتق. إن كان لديك فرد من أسرتك يعاني من الفتق، فأنت معرض بشكل أكبر لخطر الإصابة بالفتق. فبعض الاضطرابات الوراثية تؤثر على الأنسجة الضامة والعضلات وتتركك عرضة للإصابة بالفتق. ضع في اعتبارك أن الاحتمالية الوراثية للإصابة به تنطبق فقط على العيوب الوراثية. وبشكل عام لا يوجد حتى الآن نمط وراثي للفتق متعارف عليه. إن كنت أصبت بالفتق خلال حياتك فأنت عرضة بشكل كبير للإصابة به مرة أخرى في المستقبل. فالتليف الكيسي (مرض يصيب الرئة ويهدد الحياة) يملئ الرئتين بسدادات من المخاط السميك. فالمرضى بهذه الحالة يصيبهم سعال مزمن كرد فعل من الجسم لطرد هذه السدادات المخاطية. وهذا الضغط الزائد الناتج عن السعال يزيد من فرص الإصابة بالفتق. حيث يسبب السعال الكثير من الضغط على رئتيك مما يدمر جدران العضلات. وفي هذه الحالة يشعر المرضى بالألم وعدم الراحة عند السعال. كما أن المدخنين يصيبهم السعال المزمن ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالفتق. يدفعك الإمساك للحزق باستخدام عضلات بطنك أثناء حركة الأمعاء للتبرز. وإن كنت تعاني من عضلات بطن ضعيفة فإن استمرار هذا الضغط عليها يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالفتق.  يحدث ضعف العضلات كنتيجة لسوء التغذية ونقص ممارسة الرياضة والشيخوخة. الحزق أثناء التبول يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بالفتق. فنمو الطفل داخل الرحم يزيد من الضغط داخل بطنك. كما أن زيادة وزن بطنك تعرضك بشكل أكبر للإصابة بالفتق.  الأطفال غير المكتملين أيضًا عرضة بشكل أكبر للإصابة بالفتق لأن عضلاتهم وأنسجتهم لم تتطور وتقوى بشكل كامل.  كما أن العيوب الخلقية بالجهاز التناسلي في الأطفال تضغط على المناطق الأكثر عرضة للإصابة بالفتق. ومن هذه المشاكل وجود مجرى البول في وضع غير طبيعي ووجود سوائل بالخصيتين والأعضاء الجنسية الملتبسة (حيث يمتلك الطفل خصائص من كلا الجنسين). فالأشخاص الذين...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Учтите свой пол. Ознакомьтесь с семейным анамнезом. Учтите состояние своих легких. Обратите внимание на хронический запор. Учтите, что риск появления грыжи возрастает при беременности. Постарайтесь поддерживать нормальный вес тела. Подумайте о том, не является ли фактором риска ваша работа.


First, read the Arabic article below.

فالرياضة المنتظمة التي تشتمل على الكثير من الحركة بما في ذلك الجري والقفز تحفز تدفق السائل اللمفاوي. فأثناء انقباض عضلاتك وانبساطها تقوم بعمل تدليك لجهازك اللمفاوي وتحسن تدفق السائل اللمفاوي. لذا فالجري والقفز والألعاب الرياضية أنشطة رائعة لتحفيز جهازك اللمفاوي. وعليك ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على أيام متقطعة، على الأقل 30-60 دقيقة في اليوم. هذه الوسيلة مُرخصة فقط للطبيب، الممرضة، أخصائي العلاج الطبيعي، أخصائي التدليك، ومساعدي الأخصائي من خلال استكمال تعليمهم. فالأوعية اللمفاوية توجد أيضًا تحت الجلد وتقوم بدعم الدورة الدموية. وعندما يقل تدفق السائل اللمفاوي، يبدو الجلد باهتًا ومائلًا إلى الاصفرار، أو أسوأ من ذلك أن يصل الأمر إلى أعراض كأعراض الأمراض المناعية. تصريف السائل اللمفاوي اليدوي هو تقنية إيقاعية سلسة تعمل على تحسين تدفق السائل اللمفاوي خلال جسمك.  جرب تفريش الجلد الجاف بعد نقع جسدك بحمام دافئ أو أثناء الاستحمام. إن قمت بالأمر أثناء الاستحمام، أستفد من العلاج المائي وذلك بالتنقل بين الحمام الدافئ والبارد. لتفريش الجلد الجاف، استخدم فرشاة طبيعية خشنة، يفضل أن يكون لها مقبض طويل. قم بالأمر لفترة طويلة ولكن غير مؤذية. سيقوم هذا بتحفيز جلدك والتخلص من خلايا الجلد الميتة. فَرِش جسدك بأكمله، في نفس اتجاه التصريف اللمفاوي الذي قام به الأخصائي المُعتمد. يمكنك أيضًا استخدام ملح البحر مع كمية صغيرة من الزيوت العطرية العلاجية على الفرشاة قبل بدء التدليك. حتى تحفز الجلد وتحفز عملية طرد السموم من خلاله. حيث يعتقد أخصائي اليوجا أن أوضاع اليوجا مثل "الكرسي الدوار" و "الجلسة الملتوية" تساعد جسمك على التخلص من السموم.  لعمل وضعية الكرسي الدوار (Utkatasana): قف على سجادة اليوجا والمسافة بين قدميك مساوية لعرض الحوض. ضع يديك على منتصف صدرك مثل وضعية الصلاة. خذ شهيقًا ثم اتبعه بزفير، والمس الجزء الخارجي من فخذك الأيمن فوق ركبتك بكوعك الأيسر. عليك الاستدارة إلى اليمين حيث تواجه يديك التي في وضع الصلاة الجانب الأيمن من الحجرة. تأكد أن ركبتيك على نفس الخط ومثنيتان بحيث تشكل مع فخذيك شكلًا مربعًا.  ومع كل شهيق وزفير، أضغط بكوعك الايسر على الجانب الخارجي من فخذك الأيمن حتى تزيد من دورانك. أثبت في هذا الوضع ل 5-6 شهيق وزفير، وبعدها أعد يديك إلى وضع الصلاة في منتصف صدرك. كرر الأمر على الجانب الأيسر، بحيث...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Регулярно выполняйте физические упражнения. Сделайте лимфодренажный массаж. Выполняйте скручивающие упражнения из йоги. Выполняйте дыхательные упражнения. Сходите в сауну или в баню. Пройдите курс иглоукалывания у лицензированного специалиста.


First, read the Arabic article below.

فالفتاة التي تود أن تواعدها، ستحب أن تراك مرتبك قليلًا عندما تطلب منها أن تواعدها، ولن يروق لها أن تشعر بأنك تعتقد أن موافقتها أمر حتمي ومفروغ منه، وليس معنى هذا أيضًا أن تنزوي في أحد الأركان وتبتعد عنها، لكن لا بأس بتورد خديك تعبيرًا عن توترك من الموقف قليلًا. اترك لها فرصة أن تنظر إلى عينيك، وحاول ألا ترمش بجفنيك بمعدل سريع، حتى يمكنها أن تنظر إلى عينيك جيدًا، وادفع بشعرك جانبًا حتى لا يغطي عينيك، ولا تضع نظارتك الشمسية أثناء الحديث معها، وإذا كنت ترتدي النظارة بالفعل، فيمكنك أن تنزعها بلطف وبروية لتكشف عن جمال عينيك. ليس عليك أن تشتري هدية كبيرة وباهظة الثمن، لكن يمكنك أن تقدم للها هدية بسيطة مثل نوع الشوكولاتة الذي تفضله، أو زهرة واحدة، فمثل تلك الهدايا البسيطة لها أثر كبير، أو يمكنك أن تشتري قلم آمن للكتابة على الزجاج، وأن تطلب منها أن تخرج معك من خلال الكتابة على زجاج سيارتها إذا شعرت أن ذلك ليس مزعجًا بالنسبة إليها، فمثل هذه التصرفات تظهر اهتمامك بها. إذا كانت علاقتكما تسمح بذلك وتقاربتما بما يكفي، فيمكنك أن تمسك بيديها أو تربت على كتفها، فهذه اللحظات البسيطة تظهر الحميمية وقدرتك على إظهار مشاعرك على الملأ، وإذا كانت تمر بيوم سيء فواسيها واربت على ظهرها. على الرغم من أن الخجل يعد سمة جذابة، إلا أن الانطلاق أيضًا يمكن أن يكون كذلك، حتى إذا تعثرت وعرضت نفسك لبعض الإحراج أو رفصت بتلقائية، فقد يكون ذلك مثيرًا للضحك والمرح، ويدل على أنك شخص تلقائي ومنفتح على تجربة الأشياء التي قد لا تفعلها في العادة. يعبر الغناء فورًا إلى قلب الفتيات، ويمكنك أن تؤدي أغنية جيدًا لتفوز بقلبها، أو يمكنك أن تغني بصوت رديء عمدًا وسيكون مرحًا وجذابًا أيضًا، وإذا كنت معها في سيارة وكانت تغني أغنيتها، انضم إليها وغنّ معها، وبصوت عالي إذا أردت، ويمكنك أن تصحب الغناء بالرقص أيضًا لكي تظهر لها انك شخصية منفتحة. انزل إلى ساحة الرقص واترك نفسك بحرية تامة، بعض الرجال يكتفون بالتمايل أثناء الرقص، وهو أمر لا بأس به لكنه غير جذاب، والأفضل هو أن تترك ليديك وقدميك العنان وأن تتحرك من جانب لآخر، ويمكنك أن ترقص معها إذا كانت علاقتكما تسمح بذلك، وهناك احتمالات لا نهائية للحركات التي يمكن أن تؤديها معها، والميزة الإضافية هنا هو أنه كلما ازداد رقصك سوءًا كلما جعلك هذا فاتنًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не стройте из себя слишком уверенного молодого человека. Смотрите девушке в глаза. Делайте ей подарки. Мягко прикоснитесь к ней или погладьте по спине. Не пропускайте вечеринки. Пойте вслух. Танцуйте с вашей любимой девушкой.


First, read the Arabic article below.

فالنوم المنتظم هو شرط أساسي للحصول على طاقة كافية طيلة اليوم، ويجب أن يكون نظام نومك أشبه بنمط معين يمكنك من خلاله أن تتحكم في الوقت الذي يشعر فيه جسدك بالإرهاق ووجوب الراحة أو بالنشاط ووجوب الإنتاج.  احصل على كمية كافية من النوم كل مساء، يحتاج البالغون إلى الحصول على مدة نوم تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، أما الاطفال فمن 8 إلى 10 ساعات.   تجنب الإعفاءات السريعة لأنها قد تفسد نظام نومك. تجنب المنبهات كالقهوة بعد الظهر. مارس تمرينات رياضية هادئة قبل النوم بقليل، وتمرينات أكثر قوة في الصباح أو في منتصف اليوم. مارس الاستجمام قبل النوم. حاول أن تطرد الضغوط من داخلك قبل النوم. ولا تدع النقاشات أو الجدالات المرهقة معنويًا أن تحصل قبل النوم على قدر الإمكان. تأكد من أن غرفة نومك تتعرض للضوء والإظلام الطبيعي فهذا يساعد على النوم. تجنب مشاهدة التلفزيون أو تناول الطعام في السرير. حافظ عليه كمكان للنوم فقط وإلا ستجد صعوبة في إدراكه. تكلم مع طبيبك الخاص في حالة انتظامك على نمط حياة منتظم لكن التعب لا يزال يشوبك باستمرار، لأنك تحتاج المساعدة الطبية في هذه الحالة.   دون أوقات نومك في سجلّ لذلك لمراقبة ما إن كان هناك أي شيء غير طبيعي. إذا ذهبت للطبيب احرص على إعلامه بأنك تتبع نظام نوم وبأنك تحافظ عليه، مع سجلاتك التي تثبت ذلك. قد يطلب الطبيب بعض الفحوصات لأمراض قد تسبب الإرهاق كالأنيميا، والغدة الدرقية، والكآبة، ومتلازمة الإنهاك المزمن. من الضروري أن تنظم حياتك جيدًا كي تشعر بالطاقة والتجدد. من خلال طرد أي توتر أو ضغوطات على قدر الإمكان بحيث تنفرد لك مساحات في يومك للتركيز على نشاطاتك اليومية.   أستخدم مخططًا أو مفكرة لتحديد أولويات مهامك ومداها الزمني. احرص على تفقد خططك دائمًا حتى لا تنساها. تحتاج في بعض الأحيان للتوقف وإدراك أنك لا تملك الوقت لتفعل كل ما تود أن تفعله. فبدلًا من سد كل ساعات يومك بالاجتماعات والارتباطات، اسمح لنفسك ببعض الوقت لتقليل الضغط والإجهاد.   ضع وقتًا للفراغ في جدولك اليومي. فهو وقت مهم كأهمية كل الأنشطة اليومية. ضع قواعدًا لضبط وقتك. . أغلق هاتفك الخليوي وتجنّب رسائل البريد الإليكتروني وحسابات مواقع التواصل. تستطيع حتى شراء برنامج حاسوبي يفصلك عن الإنترنت في أوقات محددة سابقًا. تعني تلك البرامج بالإنتاجية، ولكن يمكن أن تستخدم في ضبط الوقت أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Придерживайтесь установленного режима сна. Обратитесь за помощью в случае сильной усталости. Соблюдайте режим дня. Не планируйте слишком много.


First, read the Arabic article below.

فبالنسبة لحالات التليف، الخفيفة إلى متوسطة تُعالج في العيادة الخارجية، مع وجود بعض الاستثناءات. حيث يُستدعي العلاج بالمستشفى في هذه الحالات نزيف القناة الهضمية، عدوى خطير أو تعفن الدم، الفشل الكلوي، أو تغيير في الحالة العقلية.  سيطلب منك الطبيب الإقلاع عن التدخين، المخدرات والأدوية إن كنت تعاني من تسمم كبدي. سيُقيم الطبيب حالتك على أساس فردي. وبالإضافة لذلك، يوجد أعشاب معينة قد تزيد من الضرر لكبدك مثل الكافا والهدال (الدبق). لذا ناقش مع طبيبك كل العلاجات العشبية/البديلة التي تتناولها. سوف يقوم طبيبك بتحصينك ضد الإصابة بمرض المكورات الرئوية، الإنفلونزا، التهاب الكبد A، والتهاب الكبد B. أيضًا سوف يُنشأ لك طبيبك خطة NASH, وهي خطة ستقوم على إنقاص الوزن، ممارسة الرياضة، والتحكم الأمثل في الدهون والجلوكوز (الدهون والسكريات/النشويات). كما ناقشنا سابقًا، هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تليف الكبد. لذا سوف يصف لك الطبيب دواءً محددًا ومخصصًا لحالتك.  هذه الأدوية ستعالج الأسباب الرئيسية (التهاب الكبد B، التهاب الكبد C، التليف الصفراوي، إلخ) ويُعالج أيضًا الأعراض الناتجة عن التليف وقصور الكبد. لا يقترح الأطباء عادًة التدخل الجراحي، لكن ربما يوصون به في حالات معينة ناجمة عن التليف. هذه الحالات تتضمن:  الدوالي، أو اتساع الأوعية الدموية ويمكن علاجها عن طريق الربط (ربط الأوعية الدموية جراحيًا). الاستسقاء، أي تراكم السوائل في البطن والذي يُعالج بالبزل، عملية تصريف للسوائل. القصور الكبدي الحاد، ظهور سريع لاعتلال دماغي (تغيير في بنية/وظيفة المخ خلال 8 أسابيع من تشخيص تليف الكبد). هذه الحالة تستدعي زراعة كبد.  سرطان الخلايا الكبدية وهو نمو سرطان الكبد. تتضمن محاولة علاجه على الترددات اللاسلكية، البتر (استئصال السرطان جراحيًا)، وعملية زراعة الكبد. بعد التشخيص بالتليف، عادة ما يُتوقع لهؤلاء الأشخاص ما بين 5-20 سنة حياة مع المرض مع أعراض قليلة أو بدون. بمجرد ظهور الأعراض والمضاعفات الخطيرة لتليف الكبد، فالوفاة أمر شائع في غضون 5 سنوات إن لم تتم زراعة الكبد.  المتلازمة الكبدية الكلوية، مضاعفة خطيرة تحدث نتيجة تليف الكبد. تشير إلى حدوث فشل كلوي في مرضي الكبد، وتتطلب علاج للفشل الكلوي.   المتلازمة الكبدية الرئوية، مضاعفة أخرى خطيرة، تحدث نتيجة اتساع الشرايين في رئة مرضي الكبد. مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص تأكسج الدم (أي انخفاض...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Позвольте врачам руководить вашим лечением. Принимайте лекарства согласно рекомендациям врача. Будьте готовы к хирургическому вмешательству. Поймите свой прогноз.


First, read the Arabic article below.

فبعض السلوكيات لا تنتج عن حدود ضعيفة فحسب بل إنها مؤذية وابتزازية. وهذه بعض العلامات التحذيرية لبعض تلك السلوكيات:   المضايقة الجسدية: وتتضمن الضرب واللطم واللكم والصور الأخرى من الأذى الجسدي. تهديدات العنف: وطبقًا لمركز المرأة بالجامعة الشمالية الغربية ( نورث ويسترن)،" التهديد لا يدخل ضمن تعريف العلاقة الصحية".  تحطيم الأشياء: ويستخدم لتخويف الشخص الآخر وقد يكون بادرة تنبئ بعنف جسدي. استخدام القوة أثناء الجدال: فقد يحاول الشخص أن يحصرك أو يغلق أمامك الطريق حتى لا تتراجع إلى مكان آمن. الغيرة: والشخص الغيور قد يشك أو يراقب تصرفات شريكه السلوك المتسلط التحكمي: فقد يتدخل الشخص في تصرفاتك إلى الدرجة التي يبدأ فيها التحكم في مظهرك وأنشطتك. يظهر التحكم في استجواب الشخص أين كان أو عما كان يفعل، أو مع من كان، أو لما تأخر في العودة للمنزل. التدخل السريع: يمكن أن يضايقك الضغط الذي يجبرك على الدخول في علاقة قبل أن يمضي وقت كاف لتتكون لديك مشاعر أو رغبة في الالتزام في العلاقة. العزلة: قد يتضمن الأمر محاولات لتقليل أو إنهاء علاقاتك مع أصدقائك أو عائلتك. القسوة تجاه الأطفال أو الحيوانات: وقد يستخدم الشخص هذه الطريقة ليجبرك على القيام بما يريده دون أن يعطي أي انتباه لمشاعر وآلام الطفل أو الحيوان الذي يؤذيه. لو لاحظت سلوكيات مؤذية أو ابتزازية في علاقتك، فربما فات آوان الحديث. حتى بعد إرساء بعض الحدود قد لا تنتهي تلك السلوكيات بمحادثة. فلو كان من المستطاع إنهاء تلك العلاقة بآمان، أفعلي ذلك في أسرع وقت. لو لم تتمكني من الخروج من العلاقة بآمان، كوني نظام دعم مكون من أشخاص سيتعاملون مع مسألة سلامتك بجدية. هؤلاء قد يكونوا أصدقاء أو أفراد عائلة تثقين فيهم.   اختاري كلمة سر أو جملة كودية تخبرين بها الأشخاص الداعمين أنك تحتاجين إلى المساعدة الفورية. وقد يكون هذا صعبًا إن كان الشخص المتسلط يتحكم في كل أفعالك ولا يدعك بمفردك أبدًا. استخدمي الهاتف أو الانترنت للتواصل مع الأشخاص خارج المنزل، وأمني الجهاز بكلمة سر حتى تحافظي على خصوصيتك. جهزي قائمة أو احفظي أرقام الأماكن والأشخاص الذين يمكن أن يقدموا إليك المساعدة. اعلمي أين غرفة الطوارئ في المستشفي، من أجل الإصابات الجسدية والمساعدة بالمصادر المحدودة. خططي لطريق يمكنه أن يأخذك إلى موضع آمن. جهزي نفسك لترك معظم أشيائك مثل الملابس أو الممتلكات الأخرى. خذي فقط ما تحتاجين إليه. تأكدي أنهما...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оскорбительное поведение и манипулирование. Прекращение отношений. Обратитесь за поддержкой. Составьте план побега и приготовьтесь действовать немедленно. Защитите настройки компьютера и телефона. Узнайте адрес местного убежища. Получите запретительное постановление или судебный запрет на приближение.


First, read the Arabic article below.

فحقيقة الأمر هي، أن الكثير من القطط قد لا تحتاج لأن تستحم على الإطلاق، لأنهم أساتذة في التزين وتنظيف أنفسهم. ولكن، إذا كان لدى قطك براغيث، أو إذا كان قطًا مُعتادًا على التنزه خارج المنزل وقد وضع قدمه في شيءٍ غير نظيف، أو إذا كان يبدو ويشعر أنه مُتسخ، إذن فقد يكون هذا هو موعد استحمام قطك. وإذا كان قطك صغيراً جداً، فيجب حينها أن تمسح على فراءع بمنشفة مُبللة أو رطبة بدلاً من أن تُعطيه حماماً كاملاً.   تحدث مع الطبيب البيطري عن الموعد المُناسب لكي تُعطي قطك الصغير حماماً كاملاً. وطبقاً لشبكة الرفق بالحيوان، فيجب أن تنتظر حتى يُصبح عُمر قطك الصغير 8 أسابيع على الأقل قبل أن يتم إعطائه حمام كامل.   أحد فوائد تحميم قطك عندما يكونُ صغيراً هو أن هذا سوف يجعله يعتاد على الاستحمام إذا تعرض للانتساخ بشكل دائم. ولكن تذكر فقط أن القطط تقضي حوالي 30% من أوقاتهم في التزيين وأنه لا يجب تحميمهم أكثر من مرة واحدة أو مرتين في السنة إلا إذا أصبحوا متسخين أو قذرين فعلاً. حتى القط صاحب الأخلاق الدمثة سوف يعترض ولو قليلاً عندما تحاول تحميمه، وبوجهٍ خاص إذا كان هذا لأول مرة. وحتى تحمي نفسك من أن يخدشك هذا الكائن المحبوب ذو الفراء الجميل، فيجب عليك أن تُقلم أظافره قليلاً حتى يقل احتمال أن يؤذيك عندما تقوم بتحميمه. فعلى الرغم من أن خدوش القطط الصغيرة قد لا تكون شديدة كخدوش القط كامل النمو، إذاً فإنك قد تتعرض لخدش. ويكون من الأفضل أن تفعل ذلك حتى تظل في مأمن، حتى وإن كان قطك لا يعترض إلا قليلاً.   لا يجب عليك تقليم أظافر قطك الصغير قبل تحميمه مُباشرةً. ولكن، يجب فعل هذا في اليوم السابق لاستحمامه أو على الأقل قبل الحمام بعدة ساعات. فالكثير من القطط تُصبح مُشاكسة وغاضبة بعد تقليم أظافرهم، وأنت ترغب في أن يكون قطك الصغير في حالة نفسية هادئة قبل أن تبدأ في تحميمه. إذا لم تقم بتقليم أظافر قطك بعد، فيكون من الأفضل أن تترك بعض الوقت قبل وبين تقليم الأظافر والاستحمام – أو حتى يوماً كاملاً. حيث أن تقليم الأظافر يمكن أن يكون تجربة جديدة ومخيفة بالنسبة للقط الصغير، وأنت لا ترغب في أن تُزيد الأمر سوءاً بإضافة الحمام إلى المزيج. قبل أن تُبلل قطك، يجب عليك تمشيط فراءه بالفرشاة، وأنت تُمشط كل مكان في جسمه مثل الفراء الظهر، والأقدام، وبطنه، وحتى أعلى رأسه. ويُعتبر هذا هاماً لأنك سوف تتأكد من أن فراءه خالي من العُقد والتشابُكات. لأنك إن قُمت بوضع قط صغير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научитесь определять, когда пришло время для купания. Подрежьте когти котенка. Расчешите шерсть. Наденьте закрытую одежду. Подготовьте шампунь. Подготовьте все необходимое для купания. Сделайте купание приятным для котенка. Когда котенок успокоится, начните купание.


First, read the Arabic article below.

فرط استخدام المشروبات الكحولية أحد الأسباب الشائعة لضرر الكبد، وقد يؤدي استخدام كميات قليلة جدًا من الكحول إلى إضرار خلايا الكبد مع مرور الوقت. نظرًا إلى إضرار الكحول للكبد بكميات قليلة، ينبغي تجنّبه على أي حال. تجنّب المشروبات الكحولية لتحسين صحة الكبد وخفض مستويات إنزيم ALT. إن كنت تعاني بالفعل من مرض كبدي، ينبغي الابتعاد عن المشروبات الكحولية تمامًا. الأمر المفاجئ هو أن الدراسات الأولية تشير إلى أن شرب كوب من القهوة يوميًا يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد. بما أن هناك ارتباط وثيق بين ضرر الكبد ومستويات إنزيم ALT، قد يؤدي شرب القهوة أيضًا إلى إحداث تأثير إيجابي فيما يخص مستويات إنزيم ALT.  لاحظ أن هذه الدراسات حديثة للغاية، لذا فإن الرابط بين إنزيم ALT والقهوة غير مؤكّدة. يمكن أن يحسّن الشاي الأخضر أيضًا من صحة الكبد. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة نباتية تسمّى catechins، ويُعتقد أن هذه المواد تحسّن الوظائف الجسدية بشكل عام، بما في ذلك وظائف الكبد. إن كانت مستويات إنزيم ALT مرتفعة للغاية، فكّر بالانتقال لتناول الأطعمة العضوية. يمكن لمعظم الأشخاص تحمّل تناول الإضافات الغذائية، إلا أن هذه الإضافات تؤدي إلى زيادة سوء الحالة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوى إنزيم ALT.  يقوم الكبد بترشيح السموم وطرحها خارج الجسم، إلا أنه يضعف وتقل كفاءته عند اضطراره لطرد كمية كبيرة من السموم. يفرض القانون خلو الأطعمة العضوية من الكائنات المعدّلة وراثيًا والمبيدات الصناعية والأسمدة الصناعية والمضادات الحيوية وهرمونات النمو والأدوية المشابهة مما يجعل مُعالجة الجسم لها أسهل. تفرض الكثير من الأطعمة السكرية والدهون ضغطًا على الكبد، لذا فإن تقليل تناول هذه الأطعمة أن تجنّبها يؤدي إلى تحسّن وظائف الكبد وخفض مستويات إنزيم ALT. قلل من تناول الفركتوز والدهون التقابلية (trans fats) على وجه الخصوص. يوجد الفركتوز في المشروبات الغازية وعصائر الفواكه، وتوجد الدهون التقابلية في الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والمعالجة. تقوم العديد من الفواكه والخضراوات بتخليص الجسم من السموم بشكل طبيعي. يؤدي فعل ذلك إلى خفض الضغط عن الكبد مما يسمح له بالاستشفاء ويؤدي إلى خفض مستويات إنزيم ALT نتيجة لذلك.  الخضراوات الغنية بالكبريت، بما في ذلك البصل، مفيدة على وجه الخصوص. تعدّ الخضراوات الصليبية (Cruciferous) كالبروكولي والكالي والكرنب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Максимально ограничьте прием алкоголя. Пейте больше кофе. Ешьте органическую пищу. Ограничьте еду быстрого приготовления. Добавьте в рацион питания больше овощей и фруктов. Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой. Использование биологических добавок.


First, read the Arabic article below.

فصل الحياة العملية عن الحياة الشخصية أمر صعب ولكن إذا لم تعمل على فصلهما قد تجد نفسك متوترًا وغير قادر على احتمال ضغوط الحياة. يؤثر هذا النوع من التعقيد بشكل درامي على قدرتك على الاتزان في العمل أو في المنزل.  لا تصاب بالهوس بالعمل. من المهم أن تكون مهتمًا بوظيفتك ولكن لا تقضِ كل ساعات اليوم في العمل من المنزل والتخطيط له والتوتر من يوم العمل المقبل. حاول أن تعدل من الطريقة التي تقضي بها يومك. إذا كان العمل يؤثر عليك بالسلب عاطفيًا أو بدنيًا، ربما عليك إيجاد أمرًا تقوم به بعد ساعات العمل وتستمع به. اختر طرقًا صحية ومنتجة لتقضِ بها وقتك خارج العمل. بدلًا من شرب الكحوليات، على سبيل المثال، حاول أن تخرج لتهرول أو تركب دراجة كي تهدئ من توترك. طور موهبتك في هواية أو أهتم بقضية في وقت فراغك حتى تجد لحياتك معنى أكبر. تأكد أنك تعيش حياة صحية في المنزل ويتضمن ذلك التمرين المنتظم والطعام الصحي والنوم الكافي. إذا كنت تريد الحصول على حياة عملية متسقة، عليك أن تكون متسقًا من اللحظة التي تصل فيها إلى العمل للحظة التي تتجه فيها إلى المنزل. يبدأ ذلك بالوصول لمكان العمل وأنت مستعد وفي الموعد المحدد، وهما أمران في غاية الأهمية من أجل إنتاجية أفضل.  حاول التعرف على العوامل التي تجعلك متأخرًا. هل هو الزحام أم إيجاد مكان لركن السيارة أم مشاكل عائلية؟ إذا كانت المشاكل في المنزل تؤثر على عملك، عليك أن تأخذ قرارًا بتجنب التعامل مع أي مشاكل منزلية أثناء العمل. إذا كان السبب هو الزحام أو ركن السيارة، حاول النزول مبكرًا لتجنب هذه العوامل. جرب تفقد خارطة الزحام على تطبيق خرائط جوجل لترى أي الطرق أفضل بالنسبة لك كي توفر الوقت الضائع في الذهاب للعمل. أضف على الوقت الطبيعي للذهاب للعمل مقدار الوقت الذي يضيع أحيانًا بسبب عوامل غير متكررة كثيرًا مثل زحام في الطريق. انزل من بيتك بعد حساب الوقت الذي تحتاج إليه للوصول للعمل، عشر دقائق مبكرة تعفيك من الوصول متأخرًا. كافئ نفسك على الاستمرار في الاتساق. ربما تجد طريقة لتكافئ نفسك بها مثل أكل قطعة المافن كاملة قبل الذهاب للعمل. قد تجد أيامًا مليئة العمل ولا تعرف من أين تبدأ، ولكن إذا كان كل يوم عندك كذلك ستجد من الصعب إتمام أي شيء والمستحيل الالتزام بأي مواعيد أو جداول في مكان العمل.  حاول الاحتفاظ  بلوحة وقلم في مكان العمل وكتابة قوائم بالأشياء التي عليك القيام بها في اليوم. رتب الأشياء حسب ما...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите баланс между работой и личной жизнью. Будьте пунктуальны. Установите очередность рабочей нагрузки. Подружитесь с коллегой и поддерживайте друг друга.


First, read the Arabic article below.

فقرحة البرد تُشبه قُرحة الفم الآكلة ولكنها ليست هي. فالتقرحات الفموية الآكلة تحدث داخل الفم. في حين أن تقرحات البرد قد تتطور في بعض الأحيان داخل الفم، ولكنها عادة ما تكون أصغر من التقرحات الفموية الآكلة، وتكون بثوراً في بداية ظهورها. القروح الفموية الآكلة ليست معدية، ولا تُسببها الفيروسات، لذا يختلف علاجها عن علاج تقرحات البرد. قبل أن تتمكن من رؤية قرحة البرد بشكل واضح، فمن المحتمل أن تكون قادراً على الشعور بوخز طفيف أو حرق في مكان ما حول الفم حيث ستظهر قرحة البرد. وكلما تمكنّت من الكشف عن التقرحات في وقتٍ مُبكر، واتخاذ الإجراءات اللازمة، كلما سرّعت من عملية الشفاء.   قد تكون قادرًا على الشعور بنتوء صغير أو صلابة في الجلد بالتزامن مع الإحساس بالوخز. وتشمل الأعراض المبكرة الأخرى، حكة في الجلد حول الشفاه أو الفم، والتهاب الحلق، وتورم الغدد، وألم عند البلع، وحمى. ففيروس الهربس البسيط معدٍ للغاية، لذا تجنب التقبيل أو غيرها من الأنشطة الفموية الجسدية في أي وقت خلال انتشار المرض. وكذلك تجنب مشاركة الأواني والأكواب، أو الماصّات مع أشخاص آخرين، وينبغي غسل الأواني والصحون جيداً بالصابون المطهر. قُم بغسل البثور بالماء والصابون بلُطف فهذا قد يساعد أيضا على منع انتشارها.  واظب على غسل يديك بانتظام، وحاول دوماً تجنب ملامسة تلك التقرحات.  فإذا ما لمست أحدها، فاحترس، حيث يمكنك بذلك نقل المرض لشخص آخر، أو أماكن أخرى في جسدك، كالأعين والأعضاء التناسلية. فكما يوحي اسمها "بثور الحمى"، فقد يرافق تلك التقرحات أحيانا إرتفاعاً في درجة حرارة الجسم، وخاصة في الأطفال الصغار. فإذا ما كانت هناك حُمّى، فاحرص على تناول الأدوية المُخفضة لحرارة الجسم مثل الأسيتامينوفين، وراقب مؤشرات الحرارة لديك بعناية.  يمكنك كذلك مقاومة ارتفاع درجة الحرارة، بحمامات المياه الفاترة، كالكمادات الباردة أو مكعبات الثلج على الفخذين من الداخل والقدمين والذراعين، والرقبة. تناول كذلك الشاي الدافئ، وخذ ما يكفيك من النوم. يمكن استخدام الكريمات التي تُباع دون وصفة طبية للمساعدة في علاج التقرحات، فهي تساعد على تخفيف الألم لاحتوائها على بعض المسكنات مثل الأسبرين، الأسيتامينوفين، والإيبوبروفين. وينبغى ملاحظة أن هذه التقرحات غالباً ما تُصيب الشباب وصغار السن، ولكن لا ينبغي أن يتناول الأطفال الأدوية المُحتوية على الأسبرين خوفاً أن يصابوا بمتلازمة راي، وهو أمر نادر الحدوث،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедитесь, что у вас именно герпес. Распознайте ранние симптомы. При первых же симптомах герпеса изолируйте его. Лечите повышенную температуру. Лечите болевые ощущения. Обратитесь к врачу, если у вас ослаблена иммунная система, если вы испытываете особенно сильные вспышки герпеса, если вспышка не ослабевает или длится более двух недель или при раздражении глаз. Предотвращайте вспышки герпеса другими способами. Будьте терпеливы Боритесь со стрессом


First, read the Arabic article below.

فكر مليًا في نقل بصيلات الكالا أو ساقها الأرضية خلال الشتاء إذا كانت زنابق الكالا تنمو في حديقتك وكنت تعيش في منطقة مناخية باردة، وذلك لمنحها فرصة أفضل للنجاة. اتبع الإرشادات التالية لنقلها: انتظر حتى بداية موسم الثلوج. اقطع الأوراق الذابلة حتى 7,5 سم فوق مستوى الأرض. استخرج السيقان الأرضية للكالا بحرص. احرص على أن تصنع حفرة أكبر بكثير مما تظن أنك تحتاجه. يُفيد فعل هذا في تجنب إتلاف البصلة بمجرفتك. أزح أكبر قدر ممكن من التربة عن البصيلات الصحيحة برفق دون الإضرار بالجذور. اشطف البصيلات تحت الماء البارد الجاري (مثل الماء الخارج من خرطوم الحديقة) لإزالة بقية التربة. لا يستحق الأمر عناء الاحتفاظ بأي جذامير مصابة أو تالفة. ارمها في القمامة. تجنب التسميد بمادة نباتية مريضة لأن فعل هذا قد ينقل العدوى إلى النباتات الأخرى. يجب أن تباعد فيما بينها بمسافة جيدة لتسمح للهواء بالحركة بينها. سيكون مكان مظلم بارد كسقيفة الحديقة أو الجراج مناسبًا. قد يكون من الأفضل أن تتجنب إدخالها إلى بيت مسخن، لأن الحرارة قد تتسبب في صدمة للبصيلات ينتج عنها العفن. درجات الحرارة المثالية لحفظ الجذامير هي 15,5 و21ْ س. حاول ألا تعرضها لأشعة الشمس. ضع الجذامير في أكياس ورقية بعد جفافها لبضعة أيام مع كميات صغيرة من الطحلب الخثي الجاف أو الفيرميكيولايت. يُساعد وضع الطحلب أو الفيرميكيولايت في الكيس في منع العدوى بين البصيلات إذا تعفت إحداها. يمكنك أيضًا استخدام كرتونة إذا صنعت بعض ثقوب التهوية بها للسماح بدوران الهواء. تجنب السماح للبصيلات بملامسة بعضها البعض وضع بينها طحلبًا أو فيرميكيولايت. البلل والعفن هما الأخطر على السيقان الأرضية في الشتاء، لذا حاول الحفاظ على جفافها قدر الإمكان واحفظها في مكان مظلم وجاف، لكن يجب ألا تجف بالكامل أيضًا. يُفترض أن يمنع الرش الخفيف ببخاخ الماء جفاف البصيلات أكثر من اللازم إذا بدت جافة أو مكمشة. تحتاج زنابق الكالا بضعة أشهر قبل أن تنمو مجددًا. حاول زراعتها في منتصف الربيع أو آخره بعد زوال خطر الصقيع وبعد أن تدفأ الأرض. زنابق الكالا عرضة لخطر التعفن بسبب مطر الشتاء أكثر منها بسبب الصقيع، لذا تجنب زراعتها إذا كانت الأرض مغرقة بالماء حتى لو كان الجو معتدلًا. يمكنك زراعة زنبق الكالا في الخارج في حاوية ونقله داخل البيت في الشتاء. استخدم سمادًا عالي الجودة عند الزراعة واحرص أن يتوافر في الحاوية ثقوب تصريف جيدة. ازرع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте удалить ваши луковицы каллы  из почвы, чтобы перезимовать им в закрытом помещении. Выкопайте свою луковицу. Удалите почву от луковицы. Проверьте свои корневища тщательно на гниение или любые признаки болезни. Положите корневища на поднос и дайте им высохнуть в течение нескольких дней. Положите корневища в бумажные мешки. Старайтесь, чтобы ваши корневища были сухими. Дайте вашему корневищу время, чтобы восстановиться, прежде чем пересадить его. Рассмотрим посадку каллы в горшке.


First, read the Arabic article below.

فكّر بتجربة توزيعة خفيفة وسهلة الاستخدام، مثل أوبنتو أو لينكس مينت، إن كنت حديث العهد باستخدام نظام لينكس. يمكنك تنزيل توزيعات لينكس مجانًا بصيغة أيزو عادة، ويتوفر هذا الملف للتحميل المجاني في الموقع الإلكتروني الرسمي للتوزيعة التي ترغب في تثبيتها. ستحتاج عادة لحرق ملف أيزو على أسطوانة أو بطاقة ذاكرة محمولة لاستخدام تلك الأسطوانة أو بطاقة الذاكرة المحمولة لاحقًا في تثبيت نظام لينكس، علمًا بأن هذه العملية ستؤدي لإنشاء أسطوانة أو بطاقة ذاكرة محمولة مباشرة.  الأسطوانة المباشرة أو بطاقة الذاكرة المحمولة المباشرة عبارة عن وسيط تخزيني يمكنك الإقلاع إليه ويحتوي عادة على معاينة لنظام التشغيل يمكن تشغيلها من الوسيط التخزيني مباشرة. ثبت برنامجًا لحرق صور الأسطوانات أو استخدم أداة الحرق المدمجة إن كنت تستخدم أنظمة ويندوز 7 أو ويندوز 8 أو ماكنتوش. تتضمن الأدوات شائعة الاستخدام لحرق ملفات أيزو على بطاقات الذاكرة المحمولة بين درايف لينكس ويوني بوتن. تكون معظم أجهزة الكمبيوتر مضبوطة للإقلاع من القرص الصلب أولًا، مما يعني أنك ستحتاج لتغيير بعض الإعدادات للإقلاع من الأسطوانة أو بطاقة الذاكرة المحمولة. ابدأ بإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر.  اضغط على المفتاح المستخدم للدخول لقائمة الإقلاع بعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر. سيتم عرض المفتاح الذي يجب الضغط عليه في نفس شاشة ظهور شعار المصنّع، ويكون هذا الزر عادة F12 أو F2 أو Del.  اضغط على زر Shift أثناء النقر على زر إعادة التشغيل لمستخدمي ويندوز 8. يُؤدي ذلك لتحميل خيارات بدء التشغيل المتقدمة لتتمكن من الإقلاع من الأسطوانة. بالنسبة لمستخدمي ويندوز 10، توجه إلى خيارات الإقلاع المتقدمة في الإعدادات وانقر على خيار "إعادة التشغيل الآن". من المرجح أن تكون قائمة الإقلاع مخبأة في قائمة بايوس، إن لم تتمكن من الوصول إلى قائمة الإقلاع من شاشة شعار المصنع مباشرة، ويمكنك الوصول لقائمة بايوس بنفس طريقة الوصول لقائمة الإقلاع، وفيها يظهر الزر الذي يجب الضغط عليه في لوحة المفاتيح أسفل شاشة شعار المصنّع.   اختر الأسطوانة أو بطاقة الذاكرة المحمولة عندما تصبح في قائمة الإقلاع، ثم احفظ الإعدادات واخرج من قائمة بايوس أو قائمة الإقلاع ليكمل جهاز الكمبيوتر عملية الإقلاع. يمكن لمعظم الأسطوانات الحية وبطاقات الذاكرة المحمولة تشغيل "بيئة مباشرة" تمنحك قدرة اختبار التوزيعة قبل استخدامها؛ لن تتمكن في هذه البيئة من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Скачайте на выбор любой дистрибутив Linux. Загрузите с Live CD. Протестируйте дистрибутив Linux перед установкой. Начните процесс установки. Создайте имя пользователя и пароль. Создайте раздел. Запустите Linux. Проверьте работу аппаратных средств. Начните пользоваться Linux.


First, read the Arabic article below.

فلتعطِ الآخرين الفرصة في إثبات أنفسهم حتى وإن أخذت انطباعـًا أوليـًا سيئـًا عنهم، فكل واحد منا لديه جبهته التي يحارب بها ولهذا حاول أن تظن أن الجميع لديه أسبابه كي يصبحوا ما هم عليه، ويفعلوا ما يفعلوا، ويؤمنوا بما يؤمنوا. لأنه من السهل جدًا أن تجد المبررات كي تكره شخصـًا ما، أو تنتقص من احترامك له، أو حتى تبعده عن دائرة معارفك حاول بدلًا من ذلك أن تبحث عن الأشياء الإيجابية في الناس، حاول أن تقرر أن تحبهم، حينها سوف يسهل عليك احترامهم. حاول أن تترجم الصفات الغريبة في الناس على أنها نقاط قوى حتى تستطيع من تغيير طريقة تفكيرك تجاههم، فبدلًا من أن تفكر أن شخصـًا ما: "ثرثار ومغرور" حاول أن تفكر بأنه: "يستطيع التعبير نفسه بشكل جيد، تعجبني هذه الصفة". .. حسنـًا، أنت تعلم ماذا يجب أن تفعل. فأحيانـًا يتعين على المرء أن يغلق فمه، لذلك حاول أن تتعلـَّم التفريق بين المواجهات التي يجب عليك خوضها وبين الجدالات التي لا جدوى منها، وبذلك تستطيع أن تحافظ على عقلك سليمـًا وتكتسب احترام الآخرين بالبقاء صامتـًا في بعض الأحيان، ولا تنجذب إلى الانخراط في التفاهات. فلا تتدخل في شؤون الآخرين وتجلب لنفسك المشاكل والأعداء، فالأشخاص الذين يتدخلون في شؤون غيرهم يصنعون لنفسهم أعداءً من الهواء لأنه لا يوجد ما يشغلهم في حياتهم فيشغلوا أنفسهم بشؤون غيرهم. ولهذا السبب حاول أن تشغل نفسك دائمـًا واجعل حياتك مليئة بالأنشطة الممتعة حتى لا يصبح لديك الوقت أو الطاقة كي تهتم بما يفعله جيرانك، أو كيف يقوم زملاؤك في المدرسة بعمل واجباتهم المنزلية. ولتتخذ لنفسك هوايات جديدة، واقضِ وقتـًا أقل على الفيسبوك، فمتابعة الآخرين عبر الفيسبوك أمر يقتل الوقت حتمـًا لكنه قد يربـِّي فيك السخط والغيرة اللذين لا داعي لهما. فتجاهـُل الأشخاص الذين لا تحبهم قد يبدو لك أسهل طريق لتجنـُّب المواجهات، لكنه قد يكون شيئـًا شريرًا وغير مهذب أيضـًا خاصةً في المدرسة أو العمل حيث يحب الجميع الشعور بأنهم مقبولون، ولا يتوجب عليك أن تصادق الجميع لكن على الأقل احترم الناس بجعلهم يشعروا بأنهم مقبولون. حاول أن تتبنـَّى قولًا لطيفـًا واحدًا مع الأشخاص الذين لا تحبهم مثل: "كيف حالك اليوم؟" سوف تبدو على الأقل أنك تحاول أن تكون لطيفـًا مما قد يجعلك تشعر بشعور مختلف نحو الشخص.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не судите о людях по первому впечатлению. Замечайте лучшее в людях. Если нет возможности сказать что-то приятное, то. Не суйте нос в чужие дела. Будьте открыты.


First, read the Arabic article below.

فلنفترض أنك تريد ضرب 756 في 32. اكتب 756 فوق 32 وتأكد أن صفوف الآحاد والعشرات فوق بعضها فتكون 6 في العدد 756 فوق 2 في العدد 32 و5 فوق 3 وبالمثل في أي عدد. سيجعل هذا من الأسهل تصور عملية الضرب المطول.  ستبدأ العملية بضرب الرقم 2 من العدد 32 في كل رقم في العدد 756 ثم فعل المثل مع الرقم 3. دعنا نهدأ ولا نستعجل الأمور. اضرب 2 من العدد 32 في 6 من العدد 756. حاصل ضرب 2 في 6 يساوي 12. اكتب الرقم 2 تحت عددي الضرب وضع الرقم 1 فوق الرقم 5. القاعدة أن تكتب الرقم الموجود في خانة الآحاد وإذا كان يوجد أي أرقام متبقية في خانة العشرات ستحتاج أن تضعها على الرقم الموجود على يسار الرقم المضروب فيه. نتيجة هذه الخطوة ستجد 2 تحت الرقم 6 وفوقه 2 أخرى. اضرب 2 في 5 لتحصل على الناتج 10. أضف 1 الذي كنت كتبته من الضرب السابق والمكتوب فوق رقم 5 ل 10 لتحصل على 11 ثم اكتب 1 بجانب الرقم 2 في خط النتيجة. الرقم 1 الإضافي ضعه على خانة المئات فوق الرقم 7. الآن فقط اضرب 2 في 7 لتحصل على 14. بعد ذلك أضف 1 المتبقي من حاصل الضرب السابق للناتج 14 لتحصل على 15. لن تُبقي خانة العشرات هذه المرة لأنه لا يوجد أرقام متبقية للضرب فيها. فقط اكتب 15 في صف النتيجة. الآن عليك ضرب رقم خانة العشرات في العدد الأسفل وهو 3 في كل أرقام العدد 756. ضع صفرًا تحت رقم 2 في العدد 1512 قبل البدء حتى تبدأ من خانة العشرات مباشرةً. إذا كنت ستضرب رقم من خانة المئات فعندها عليك وضع صفرين وهكذا. الآن فقط اضرب 3 في 6 لتحصل على 18. بنفس القاعدة المتبعة مسبقًا ضع 8 في صف الناتج وضع 1 فوق الرقم 5. اضرب 3 في 5 لتحصل على الناتج 15. أضف 1 الذي كنت كتبته من الضرب السابق والمكتوب فوق رقم 5 للرقم 15 لتحصل على 16. اكتب 6 بجانب الرقم 8 في خط النتيجة. الرقم 1 الإضافي ضعه على خانة المئات فوق الرقم 7. اضرب 3 في 7 لتحصل على الناتج 21. بعد ذلك أضف 1 المتبقي من حاصل الضرب السابق للناتج 21 لتحصل على 22. لن تضع رقم 2 خانة العشرات في هذا الناتج 22 لأنه لا يوجد أرقام متبقية للضرب. فقط اكتب 22 بجانب الرقم 6 في صف الناتج. الآن عليك ببساطة جمع 1512 و22680. أولًا اجمع 2 مع 0 والناتج 2. اكتب النتيجة في صف الآحاد. الآن ا اجمع 1 مع 8 والناتج 9. اكتب 9 تعلى يسار الرقم 2 . حاصل جمع 6 و5 يساوي 11. اكتل 1رقم  خانة الآحاد وضع 1 رقم خانة الشعرات  فرق الرقم 1 الموجود في أقصى يسار الناتج الأول. اجمع 1 و2 لتحصل على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишите большее число над меньшим. Начните с перемножения чисел, стоящих в разряде единиц. Теперь перемножьте единицы второго (нижнего) числа и десятки первого (верхнего) числа. Теперь перемножьте единицы второго (нижнего) числа и сотни первого (верхнего) числа. Теперь переходите к умножению первого числа (756) на 3 (стоит в разряде десятков числа 32). Перемножьте десятки второго числа и единицы первого числа. Перемножьте десятки второго числа и десятки первого числа. Перемножьте десятки второго числа и сотни первого числа. Сложите два промежуточных ответа. Сложите десятки обоих промежуточных ответов. Сложите сотни обоих промежуточных ответов. Сложите тысячи обоих промежуточных ответов. Сложите десятки тысяч обоих промежуточных ответов. Проверьте ответ при помощи калькулятора.


First, read the Arabic article below.

فنحن عندما نصبح قلقين ومتوترين نصبح أنانيين في الوقت ذاته لأن الأمر يتحول إلى أنني أصبح دائم التفكير في "نفسي، نفسي، نفسي" وفيم ترغب فيه نفسي ليتحقق "الآن". بصيغة أخرى نحن نصبح أطفالًا في هذه الحالة. 2 وينبغي عليك أن تعترف بهذا الجزء بداخلك (فكلنا لدينا هذا الجزء الطفولي بداخلنا) لكن اختر بدلًا من ذلك تغليب الجزء الناضج بداخلك (وكلنا لدينا هذا أيضـًا). فكيف للشخص الكبير العاقل الناضج الذي بداخلك أن يتصرف؟ ولنقل أنك أرسلت رسالة إلى حبيبتك أو حبيبكِ ولم يردوا حتى الآن، والساعة تدق والوقت يمر وهم لازالوا لم يردوا. فالطفل بداخلك يريد الذهاب لهم وقول: "ما الذي تفعلونه؟ لماذا لا تردُّوا على رسائلي؟ هل هناك خطب ما؟ لماذا تتصرفون بلؤم؟" لكنك لن تفعل ذلك أبدًا لأنك شخص ناضج، وسوف تختار كتابـًا تقرؤه بدلًا من ذلك، وإذا لم يردوا على الرسائل فهم أحرار فأنت حتى لا تتذكر لماذا بعثت لهم بالرسائل أو ماذا كتبت فيها. أليس صحيحـًا؟ فتعريف اللامبالاة يساوي الهدوء والاسترخاء طوال اليوم. ويمكنك بالطبع إظهار القليل من الفرحة أو الاهتمام بشيء، أو حتى القليل من المضايقة أو الإحباط لكن أسفل ذلك كله أنت هادئ جدًا، ولا يتعلق الأمر بكونك باردًا أو أنك متبلد المشاعر بل بأن تكون هادئـًا فقط. ولنقل مثلًا أن الفتاة التي تعجبك طلبت منك الابتعاد عنها. ياه هذا أمر سيء للغاية. وسوف يريد الطفل بداخلك أن يبكي ويئن ويغرق في المشاعر السلبية. لكن الشخص الناضج بداخلك يعرف أكثر، لكنه لن يجعلك تقول "حسنـًا" وتتصرف كأن شيئـًا لم يحدث لأنه حدث. فأنت كشخص ناضج ستعترف بمضايقتك لأصدقائك مثلًا وتقول "هل تعرفوا إن الأمر يضايق حقـًا وكنت أتمنى لو أن الأمر لم ينتهي هكذا، لكنني مسرور لأنني لم أصارحها بحبي!" أنت تعرف ما هي وجهة نظرك وأفكارك، صحيح؟ فالجميع لديه وجهة نظره وأفكاره، ومحاولة إسعاد الجميع أو كسب رضاهم أمر مفروغ منه لأنه لن يحدث أبدًا. فوجهة نظر الآخرين فيك لا تهم لأن الحياة تمضي مهما حدث. بل والأدهى من ذلك، هل ستتذكر ماذا قال عمر عن تصفيفة شعرك بعد مضي أسبوعين؟ بالطبع لا، إذن لا تقلق نفسك حيال هذه الأمور السطحية فأنت تفعل ما أنت مقتنع به وما تراه صحيحـًا وهذا ما يهم. وعندما لا تهتم إلا بوجهة نظرك أنت فقط فسوف يصبح من الأسهل عليك أن تظل هادئـًا وغير متوتر، بصيغة أخرى غير مبالي، فأنت تتحكم في الأفكار الأهم بالنسبة لك (تلك هي أفكارك بالطبع) أليس هذا شعورًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте взрослой версией себя. Не демонстрируйте широкий спектр эмоций. Не инвестируйте в мнение других. Следите за своим языком жестов. Разработайте идеальное "пожатие плечами".


First, read the Arabic article below.

فهناك أمثلة كثيرة لمشاهير تأنقن بقصات شعر قصيرة. ابحثي عبر الإنترنت عن صور لمشاهير وتابعي كيف يصففن شعرهن القصير وسترين أن الشعر القصير يبدو رائعًا سواء أكان مسحوبًا للخلف أم أشعثًا أم مرفوعًا لأعلى، وإطلالات أخرى عديدة. يوجد هنا أمثلة لعدة مشاهير تألقن بشعرهن القصير:   جينفر لورنس. ريانا. بيونسيه. إيما واتسون جينفر هدسون. ديمي لوفاتو. حتى تستطيعي التحكم في شعركِ بشكلٍ أفضل، احرصي على استعمال المثبت، فهو يبدو جيدًا جدًا مع الشعر القصير. مثبت الشعر أو (بالإنجليزية: mousse) أو الكريم الملمع من شأنهم أن يعطوكِ إطلالاتٍ لا تستطيعين الحصول عليها مع الشعر الطويل. استعمال هذه المنتجات مع الشعر الطويل قد يجعله يبدو أقل كثافةً. ولأن الشعر القصير أقل كثافةً بالفعل، يمكنكِ أن تصففيه لأعلى أو تجعليه يبدو أشعثًا. .  مشطي شعركِ بمثبت الشعر وهو رطب. بعد غسل شعركِ، يمكنكِ تمشيطه بعد دهنه بالمثبت؛ كي تحصلي على إطلالة لشعرٍ مملسٍ للخلف. افركي قليلًا من الكريم الملمع بين كفيكِ. امسحيه على شعركِ وانفشيه؛ كي تحصلي على إطلالة لشعرٍ أشعثٍ. إذا كان شعركِ طويلًا قليلًا بنحو يسمح أن تربطيه على هيئة ذيل حصان، فلتصنعي كعكة شعر تعطيه شكلًا أطول. اجمعي شعركِ على قمة رأسكِ ثم اربطيه برباط شعر، ومن ثم اتبعي الخطوات التالية:   قسمي ذيل الحصان إلى قسمين. لفي قسمًا منهما للأسفل، وثبتي نهايته بجانب ربطة ذيل الحصان بواسطة دبابيس شعر. لفي القسم الآخر للأعلى، وثبتي نهايته أيضًا بجانب ربطة ذيل الحصان بواسطة دبابيس شعر. استعملي رذاذ تثبيت الشعر؛ كي تحافظي على ثبات التسريحة. كي تستعيدي إحساس أن يكون شعركِ طويلًا، يمكنكِ ارتداء شعرًا مستعارًا. اختاري واحدةً بالطول الذي تحلمين بيه، إلى أن ينمو شعركِ لنفس الطول. الشعر المستعار يصبح ارتداؤه أسهل بكثير بينما شعركِ قصيرًا، فلا تفوتي مثل هذه التجربة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Взгляните на знаменитостей с похожей длиной волос, чтобы найти вдохновение. Используйте гель или другие средства для укладки. Попробуйте сделать пучок. Носите парики.