First, read the Arabic article below.

ثبّت تطبيق جي بورد (لوحة مفاتيح جوجل) على جهاز أندرويد إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يمكنك تنزيل تطبيق جي بورد من متجر تطبيقات جوجل بلاي. يمكنك استخدام تطبيق الرسائل النصية على هاتفك لتحديد محادثة موجودة بالفعل أو النقر على خيار إنشاء رسالة جديدة ثم اختيار مستقبل من قائمة جهات الاتصال. انقر على حقل الرسالة لكتابة رسالتك، علمًا بأن الحقل يظهر باسم "الرسالة النصية" أو شيء مشابه في بعض تطبيقات الرسائل. سيؤدي ذلك إلى فتح لوحة مفاتيح جي بورد تلقائيًّا إن كانت جي بورد مضبوطة كلوحة المفاتيح الافتراضية. تظهر أيقونة الزر على شكل وجه مبتسم أسفل لوحة المفاتيح إلى يسار زر المسافة. يظهر لسان تبويب صورة جيف في الصف السفلي من لوحة المفاتيح وفي منتصف اللوحة تقريبًا. يمكنك تصفح صور جيف الموجودة على الجهاز عن طريق النقر على ألسنة تبويب التصنيفات الظاهرة أسفل صورة جيف أو كتابة كلمة مفتاحية في شريط البحث للبحث عن صورة جيف معينة. انقر على صورة جيف التي ترغب بإرسالها لتضاف الصورة إلى الرسالة النصية التي تكتبها تلقائيًا. تظهر أيقونة الزر على شكل طائرة ورقية أسفل الجهة اليمنى من تطبيق الرسائل ويؤدي النقر عليها إلى إرسال صورة جيف المحددة إلى جهة الاتصال المحددة. يمكن أن يظهر الزر باسم "إرسال" في بعض تطبيقات الرسائل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Установите и настройте клавиатуру Gboard. Запустите приложение для обмена текстовыми сообщениями. Коснитесь текстового поля, чтобы ввести текст сообщения. Нажмите. Коснитесь вкладки GIF. Найдите нужную анимированную картинку. Нажмите на нужную картинку. Нажмите.


First, read the Arabic article below.

ثمة عدد من السباب لشعورك بالحاجة للحديث إلى شريكك السابق، وهناك العديد من وجهات النظر التي عليك وضعها في الاعتبار. هل تحاول الحديث إلى شريكك السابق لأنكما لم تتواصلا معاً حتى الآن؟ أم هل حاولتما البقاء كأصدقاء والآن تريد الحديث إليه بشأن وضع مسافة أكبر بينكما؟ هل يجب عليك الحديث إلى شريكك السابق بسبب وجود أطفال بينكما؟ فكر في أسبابك لوهلة للتأكد من أن هذا ما تريد فعله حقاً. قد تكون الاقة قد انتهت، ولكن لا بد أنه كان هناك جوانب جيدة فيها. الاستمرار في اجترار جروح الماضي والشكوى لن يساعدك في حل المشكلات، ولن يفيد العلاقة بينكما إن كنت تحاول البقاء كصديق. إن كان لديك أطفال مع شريكك السابق ففكر في تأثير الشكوى عليهم كذلك. عليك تجنب جعل الأطفال يشعرون بأن أحد والديهم شخص مريع لأنه كثير الشكوى. لا تلجأ للطرق الملتوية. إن كان هناك شيء مهم تريد أو تحتاج قوله لشريكك السابق فكن واضحاً. لا تستخدم التلميحات أو التعليقات المضمنة، وكن محدداً وصادقاً. اشرح أي حدود تريدها (مثل الرسائل أو عدمها، البريد الإلكتروني أو عدمه... إلخ). هل تحاول مثلاً الوصول لعلاقة عادية تتضمن ممارسة الجنس فقط؟ قد يكون شريكك السابق مرشحاً مناسباً، ولكن ثمة احتمال أنه ما تزال لديه مشاعر رومانسية تجاهك. محاولة بدء علاقة من نوع جديد مع شريكك السابق دون وضع توقعات واضحة قد يؤدي إلى أذى أكبر. يسهل عليك الاعتماد على الشخص المألوف عند الشعور بالوحدة أو اليأس. قد تظن أن شريكك السابق هو أفضل شخص يشعرك بالتحسن، ولكن عليك الحذر من الاعتماد عليه كملجأ دائم للتنفيس عن مشاعرك. تواصل مع أصدقائك الآخرين ومصادر الدعم الأخرى كذلك. بغض النظر عن قرارك النهائي (الحديث أو عدم الحديث إلى شريكك السابق) فتذكر أنه كان هناك سبب لانفصالكما في المقام الأول. إن كنت تفكر بأنه قد تكون ثمة وسيلة لتصحيح الأوضاع فكن واقعياً. الخروج في موعد إضافي لن يجعل شريكك السابق شخصاً جديداً فجأة، والوعد بالتغيير من قبل أي جانب لن يتحقق في معظم الأحوال.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Спросите себя следующее: Не стоит контактировать со своей бывшим(ей) только потому, что хотите на него/нее пожаловаться. Будьте честны. Не посылайте ложных сигналов. Не используйте свою своего бывшего партнера в качестве опоры для своих эмоциональных потрясений. Не забывайте, почему вы расстались.


First, read the Arabic article below.

جاوب على كل الإيماءات الجسدية بالأحضان والمجاملات وقول أحبك وإعطاء القبلات و التحية بالكف. لا تتردد في هذه اللحظات وإذا كنت غير معتاد على ذلك تمرن عليه لبعض الوقت حتى تعتاد عليه. لم يكن الأمر هامًا ثقايًا أن يكون الأب حميميًا مع أولاده ولكن الزمن تغير. على كل من الوالدين أن يُظهر الحميمية لأولأولاده  حتى لو لم تكن طبيعية في البداية. وأنت تمسك اليد أو تحضن شريكتك أو تعطيها مجاملة، التواصل بالعينين يساعد على إظهار جديتك. تظهر الأبحاث أن التحديق في أعين من تحب يزيد من هرمون الأوكستوسين. ويجعلك تشعر بالتحسن وجدوى ما تفعله. يعتقد الخبراء اأن العادات الجيدة تساعد على الحلم بطريقة تجعلك تحب الأشياء كما هي. ضع أهدافًا صغيرة مثل التواصل مع أطفالك لمدة عشرين دقيقة يوميًا. كسّر الأهداف الكبيرة لأهدافًا أصغر لتحتفل بنجاحك بشكل متكرر. إذا لم يكن لديك أي رغبة في الشعور بالحميمية وعدم القدرة على التعبير عنها، فكر في التواصل مع خبير أو معالج نفسي، سواء لوحدك أو مع شريكك. العلاقات تحتاج للعمل. لا تربط العمل على العلاقة مع معالج نفسي بالضعف.، إذا كنت تحب أحدهم وتريد أن ينجح الأمر، لا تدع شيء يمنعك من العمل على ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Автоматически отвечайте взаимностью. Оба родителя должны проявлять нежность по отношению к ребенку. Поддерживайте зрительный контакт. Ставьте цели. Не бойтесь обратиться к специалисту.


First, read the Arabic article below.

جرب الصعود للطابق العلوي بالحذاء والوقوف (لتحضير العشاء أو اللعب مع أطفالك أو غير ذلك) والجلوس أو الركض به قبل البدء في الخروج به. تلك الطريقة مُجربة لتليين الحذاء الجديد بسهولة ورفق؛ إن كان لديك حذاءٌ جلدي رائع أو اشتريتِ حذاء فستان جديد أو كنت تحاول تليين أحذية لا ترغب في تعريضها للحكة أو التغير في اللون، فتلك الوسيلة أكثر أمانًا. عند تجربة ارتداء حذاء جديد قبل شراءه، نادرًا ما تغادر بأقدام متقرحة، ويرجع ذلك لأنك لم ترتديه لفترة طويلة كفاية لتعاني من الألم (أو غيرت إطار الحذاء ليسع قدميك)، لذلك عن محاولة تليين الحذاء في المنزل، ارتدهِ مباشرة بعد شرائه وعدة مرات متكررة، ولكن كذلك لفترات زمنية قصيرة؛ لا تعتقد أنك بحاجة لارتداء الحذاء لساعات ممتدة في المرة الواحدة لتلاحظ اختلافًا. ارتدِ الحذاء فقط لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة في البداية. جرب ذلك لمدة يومين، ثم حاول ارتداءه لمدة 10 دقائق آخرين كل يومين تدريجيًا إلى أن تصل لارتداءه لمدة ساعة في المرة الواحدة؛ يُفترض أن كيون ذلك كافيًا لتحسين حالة الحذاء. ارتدِ بعض الأحذية القديمة في العمل، لكن عندما تكون جالسًا على مكتبك، أخرج حذائك الجديد وتعود على ارتداءه في قدميك ببساطة. إنها طريقة بسيطة لتليين الحذاء وتوفر عليك الوقت. غالبًا ما تكون بحاجة لارتداء الجوارب مع الأحذية لتحد من إصابتك قدميك بالتقرح أثناء الاعتياد على الحذاء الجديد. ارتدِ الحذاء بجوارب أكبر قليلًا من التي تستعملها في المعتاد؛ جرب جوارك قطنية سميكة واضغط بداخل الحذاء ولا تمشِ بشكل مفرط وإلا ستصيب قدميك بالتقرح. فقط أبقِ قدميك في الحذاء، إذ سيساعد حجم الجورب على توسيع الإطار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ходите в новых ботинках по дому. Поначалу носите обувь понемногу, но часто. Берите обувь на работу. Носите их с носками.


First, read the Arabic article below.

جزء رئيسي من جعل نفسك أكثر أريحية واستعدادًا وحيوية أثناء التحدث في المواقف العامة هو أن تتأكد من معرفتك التامة لما تتحدث عنه، وأن تكون ملمًا بكل جوانبه وتفاصيله. نقص المعرفة قد يجعلك تشعر بالتوتر وعدم الثقة أثناء الحديث، وهو ما سيظهر جليًا للجمهور المستمع.   الإعداد هو كلمة السر. امنح نفسك الوقت الكافي أثناء عملية التخطيط للحديث؛ حتى تتيقن من أنك تقدمه بشكل سلس ومنطقي. سيكون من الضروري كذلك أن تتأكد من الانطباع الذي تتركه أثناء إلقاء الخطاب، وأن تعزز من عرض صفاتك ونقاط قوتك، وفي نفس الوقت تقلل من عرض واستخدام الصفات غير الجيدة. حتى إذا كانت حالة الحديث العام هي مجرد الإجابة على سؤال في الفصل، فإنه مازال من الضروري أن تتأكد من معرفتك التامة بالمادة الدراسية. المعرفة تزرع بداخل عقلك وقلبك الثقة الكافية التي تترك بدورها انطباعًا جيدًا عند من يستمع إليك. . على الرغم من أن الحديث العام ليس عدوًا في سباق جري، إلا أنه يوجد بعض التفاصيل التي تقتضي منك التأكد من أن جسدك يساعدك بطريقة جيدة. الأمر هنا يتضمن أن تتوقف عن نقل ثقل وزنك من رجل لأخرى أثناء الحديث (حاول تثبيت أصابع قدميك وستجد أنك عالجت هذه المشكلة.)، وكذلك عملية التنفس، ولغة الجسد الصحيحة، والتأكد من أنك تقف أو تجلس بأريحية تساعدك على التحدث بطريقة صحيحة كليًا.   التحدث من منطقة الحجاب الحاجز. سوف يساعدك ذلك على أن تتحدث بوضوح وبصوت عالي بما يضمن أن يستمع لك الجمهور كله دون أن يظهر عليك أنك بصوت خافت أو متوتر ودون أن تصيح بأعلى صوتك كذلك. للتدريب على ذلك: قم بالوقوف في وضعية مستقيمة وضع يدك على بطنك. قم بأخذ شهيق ثم زفير. قم بالعد للرقم 5 في النفس، ثم 10 في النفس التالي. سوف تشعر أن بطنك بدأت تشعر بالاسترخاء. سيكون عليك الآن أن تتنفس وتتحدث من هذه الوضعية المريحة. ترنيم الصوت. عليك أن تكتشف طبقة صوتك. هل هي مرتفعة جدًا؟ منخفضة جدًا؟ عليك أن تحتفظ بهدوئك، وأن تقف بأريحية (ولكن بشكل مستقيم)، وأن تتنفس بطريقة صحيحة. سوف يساعدك كل ذلك على أن تحظى بنغمة صوت جيدة وجاذبة للمستمعين. تجنب التنفس من الحلق أو أعلى الصدر. القيام بذلك يتسبب في زيادة شعورك بالضغط والتوتر ويضع حملًا على حنجرتك. وبالتالي سوف يظهر صوتك أكثر اهتزازًا وكلماتك لن تكون سلسة. يتحدث الناس بسرعة أكبر أثناء إجراء المحادثات، لكن ذلك ليس هو الاختيار الصحيح عند التحدث أمام مجموعة من الناس. يحتاج...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Знайте тему своего выступления. Тренируйте тело. Тренируйте темп голоса. Знайте структуру собственной речи. Выучите собственную речь. Узнайте свою аудиторию. Практикуйте выступление.


First, read the Arabic article below.

جزء من التسويف أحيانًا هو ملء جدول أعمالنا اليومية بالكثير من المهام الجانبية لدرجة تمنعنا من التركيز فيما نقوم به بالفعل. ابحث عن المؤشرات التي تشير أنك تقوم بالتسويف والتي منها ما يلي:  تجلس لفعل شيء مهم ثم تقرر الذهاب للحصول على القهوة أو وجبة خفيفة. تملأ يومك بالمهام قليلة الأولوية. تعيد قراءة المذكرات أو رسائل البريد الإلكتروني عدة مرات قبل أن تقرر ما يجب فعله بها. يميل العديد من الأشخاص إلى إنشاء قوائم المهام اليومية. يمكن لهذه القوائم أن تجعل يومك يبدو شاقًا، وبدون أن يتم تنفيذ هذه الخطط بشكل ملموس في يومك، فلن تتعدى هذه الأهداف كونها مجرد طموحات. عليك أن تأخذ بعين الاعتبار كم من الوقت لديك وكم من الوقت سوف تستغرق كل مهمة من أجل التحرك بشكل فعال وتجنب الكسل في يومك.  تأكد من أنك تحدد بالضبط حجم الوقت الذي تستغرقه كل مهمة. سيقلل هذا من إمكانية التسويف لأنك تعمل على جدول زمني ملموس. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك بعض الأمور التي قد تظهر فجأة في يومك وتغير جدولك الزمني. لا بأس في ذلك. كل ما عليك القيام به هو إضافة هذا إلى الجدول الزمني وضبط يومك. أرس الحدود. يجب على الأشخاص المعرضين للتسويف تجنب الخلط بين الأمور الحياتية والعمل. إذا افترضت مثلًا أنك تنتهي كل يوم من العمل في الساعة 5:30 مساءً، فسوف يجبرك ذلك على أن تكون منتجًا في غضون فترة زمنية معينة. قد تلجأ إلى التسويف عندما تشعر بأن هناك أشياء كثيرة يجب عليك القيام بها وبالتالي لا تحاول البدء في أي منها حتى لا تزعج نفسك. يعتقد معظم الناس أنهم يعملون بجد أكثر مما هم في الواقع، هذا لأن الناس يشعرون بالإرهاق والتشتت بسبب المهام التي لا نهاية لها. نحن نعيش في عالم تعرض فيه باستمرار لمحفزات ومعلومات جديدة. قم بتبسيط حياتك وبطبيعة الحال سوف يقل ميلك إلى عدم النشاط. جرب الامتناع عن وسائل الإعلام لمدة أسبوع. ليست كل المعلومات التي نطّلع عليها يوميًا من جميع أنواع الوسائط مفيدة. أوقف أي شيء آخر لمدة أسبوع ما لم يكن مطلوبًا منك الاطلاع على بعض المعلومات من أجل عملك. امتنع عن مشاهدة التلفزيون أو مطالعة الصحيفة أو المواقع الاجتماعية أو تصفح الإنترنت للترفيه أو مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. بإمكانك أن تضع لنفسك قاعدتك الخاصة فيما يخص هذه الخطوة. على سبيل المثال: إذا رأيت أن هناك مجموعة من الأوراق تحتاج إلى تفريغها، فقم بتفريغها في صندوقها مباشرة. هذا ليس بالأمر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Признайтесь, что склонны к прокрастинации. Планируйте свой день. Выполняйте меньше дел. Возьмите в привычку выполнять какие-то простые задания, как только они у вас появляются.


First, read the Arabic article below.

جهّزي نفسك بما يلزمكِ للنوم وما يلزمكِ بعد الاستيقاظ من النوم عند المبيت بمنزل صديقتك. احضري كل الأدوات التي تلزمك ولا تبالغي بالأمر بإحضار العديد من الأشياء غير اللازمة. إليكِ بعض تلك الأشياء التي قد تحتاجها:   حقيبة أدوات التجميل لتبقي أدواتك نظيفة ومرتبة معجون وفرشاة أسنان مزيل العرق غسول وجه ملاقط وربطات شعر فرشاة شعر/ مشط فوط صحية نسائية (إن كنتِ بحاجة لها) تأكدي من وجود كل ما قد تحتاجي ارتدائه؛ فقد يبدو الأمر مزعجًا إن ظهرتِ بحفل المبيت دون الطقم المناسب لك. احرصي على أن تحضري معك التالي لتجنب ذلك:   ملابس داخلية- زوج إضافي إن استدعت الحاجة له ملابس النوم "بيجامة" جوارب ملابس لترتديها باليوم التالي ملابس سباحة إن كنتِ تعرفين السباحة خذي معك كل العقاقير التي تتناولينها يوميًا وزجاجات الوصفات في حال طرأ شيء ما غير عادي.   أعلمي والدا المنزل المضيف إذا كنتِ تعانين من الربو أو من أية عدوى ما تستدعي تناولك لأية أدوية. خذي معكِ أدوية الحساسية التي تلزمك إن كنت تعانين من أيٍّ من أنواعها خاصة لو كان هناك حيوان أليف في ذلك المنزل تتحسين منه. عليكِ أيضًا إحضار زجاجة وصفتك الدوائية إن استدعت الحاجة لها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте ванные принадлежности, которые вам могут понадобиться. Подготовьте одежду, которая вам понадобится. Возьмите рецепты или лекарства, которые вам могут понадобиться.


First, read the Arabic article below.

حاسة الشم لدى الدببة حادة للغاية وهي دائمة التجول بحثًا عن الطعام في شهور الصيف والخريف، ويمكن أن يساعد كيس الدببة في إخفاء رائحة طعامك وإبعاد الدببة. يصنع كيس الدببة من البولي إيثيلين القوي للغاية. ضع الطعام في وعاء ألومنيوم منفصل ثم في الكيس الذي يعجز الدب عن تمزيقه، وضع كل ذلك في كيس بلاستيكي محكم ومقاوم للماء لتقليل الروائح. أخطر الدببة هو الذي لا يدرك وجودك لأنه سيبتعد عن طريقك غالبًا ويتركك وشأنك إذا أصدرت ضجيجًا تعلن به قدومك. احمل معك راديو واضبطه على أحد البرامج الحوارية إذا لم ترغب في التحدث. يرجح اقتراب الدب من الفرد أكثر من المجموعة إذ تميل المجموعات لإصدار ضجيج أكبر من الأفراد لذا يتاح للدب فرصة الابتعاد بهدوء قبل أن تراه. عد ببطء حين ترى دبًا مع ملاحظته في تلك الأثناء. اسلك مسارً آخر أو امش في نفس الطريق الذي سبكته، سيتركك وشأنك في الغالب إذا تركته وشأنه.  لكن ليس من الآمن دخول منطقة ترى بها دبًا لذا اخرج من المنطقة إذا وجدت أحدها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приобретите специальный пакет для еды. Старайтесь не молчать во время пеших переходов: Путешествуйте группой, чтобы отпугнуть медведей. Если вы увидите вдалеке медведя, постарайтесь обойти его стороной.


First, read the Arabic article below.

حافظ على جذعك متمركزًا على الوركين وظهرك مستقيمًا، مع إيماءة طفيفة إلى الأمام. لا يجب عليك أن تنثني كثيرًا من عند الوسط، لكن لا بئس من الإيماءة أثناء الجري، خاصة عند صعودك للمرتفعات. أرجع كتفيك للخلف واجعل مرفقيك منحنيين، على أن تدفعهم مع كل خطوة. التنفس أثناء الجري يساعدك في الشعور بالهدوء والسهولة. لا تمنع أنفاسك أو تتناسى عمليات الشهيق والزفير الطبيعية، وإلا ستشعر في لحظة معينة بمدى حاجتك إلى الهواء وستقل سرعتك وتفقد قواك. أثناء الجري، مثل بقية أنواع التمارين ، يكون تنفسك بوضعية أفضل عندما تتم عملية الشهيق من أنفك والزفير من فمك. عندما تبدأ الجري، فأي حذاء رياضي سيكون مناسبًا. لكن إذا كنت تخطط للجري عدة مرات في الاسبوع، وكنت ترغب في زيادة مسافاتك في الجري، فمن المقترح أن تشتري حذاءً رياضيًا يدعم قدميك في عملية الجري. على ألا يكون واسعًا أكثر من اللازم، وفي نفس الوقت غير ضيق بما قد يشعرك بعدم الراحة. اترك مسافة بين ¼ إلى ½ انش بين اصبع ومقدمة الحذاء.  في المحلات المتخصصة، يتواجد موظف لديه خبرة رياضية بالعدو، ومدرب على مساعدتك على إيجاد النوع والمقاس المناسب لقدميك. جرب مجموعة متنوعة من الأحذية حتى تصل إلى الحذاء الذي يشعرك بالراحة. تصنع أحذية مختلفة وفق أشكال الأقدام المختلفة. بالنسبة لبعض الناس، ينحني الكاحل للخارج بعض الشيء، أو للداخل بعض الشيء، أثناء الجري. وهناك أحذية مصنعة خصيصًا لمعالجة تلك المشاكل. ارتداء الملابس غير المناسبة للطقس الذي تمارس الجري خلاله، يسبب فشلك في إتمام عملية الجري بأفضل نتيجة ممكنة. من أفضل النصائح المتبعة كذلك، أن ترتدي ملابس وفق طقس أدفأ بما يزيد بـ 20 درجة عن درجة حرارة الطقس في يوم التمرين. يرجع سبب القيام بذلك، إلى أن جسدك سترتفع درجة حرارته مع الجري، ويجب أن تكون قادرًا وقتها على الجري بطريقة طبيعية. التمدد بعد الجري سيساعدك على حماية عضلاتك من الإصابة بالالتهابات أو القرحة. إذا استيقظت في اليوم التالي وأنت متعب، سيقل حماسك للجري، لذلك تعد فكرة جيدة أن تقوم بتمارين التمدد بعد كل مرة. مارس التمارين التالية، بعد أن تأخذ راحة قصيرة من الجري:   انْحَنِ من عند الخصر والمس أصابع قدميك. استمر لمدة 30 ثانية، ثم تمدد وقم بها مجددًا. اثنِ إحدى ركبتيك وأرفع قدمك وأمسكها بيديك. استمر لمدة 30 ثانية وأنت واضعًا ارتكازك على القدم الأخرى. ثم بدل القدمين. ادفع إصبع قدميك ضد كرسي بحيث تتمدد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Держите хорошую осанку. Не забывайте дышать. Носите правильную обувь. Одевайтесь по погоде. Делайте растяжку после того, как вы закончили. Размахивайте руками.


First, read the Arabic article below.

حافظ على قوامك وقف مستقيماً ولا تحني كتفيك، وضع ذراعيك إلى جانبك ولا تعقدهما أمامك حتى تعطي انطباع بسهولة التواصل معك، لأن عقد الذراعين على الصدر في لغة الجسد من علامات الانغلاق وعدم الرغبة في التواصل، وإذا مشيت عليك أيضًا أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا، لأن هذا يظهر للآخرين ثقتك بنفسك واهتمامك بسلوكك. لأن المظهر البارد القاسي ليس فاتنًا على الإطلاق، وفي نفس الوقت عليك أن تحتفظ بالابتسامات العريضة لأصدقائك فقط، لأنها قد تبدو سخيفة بعض الشيء أمام الفتاة التي تريد التقرب منها، وعلى أية حال، إذا كنت تعرف أن إحدى الفتيات تميل إليك، فقد تكون الابتسامة العريضة مثالية، كما أن الابتسام مع غلق الفم أو مع فتحه قليلًا تكون رائعة، ودوام الابتسام يظهر للناس أنك شخص إيجابي ومنفتح على الحياة. الضحك يمنحك مظهرًا مرحًا وإيجابيًا، ويمكن أن تستعين بأحد كتب النكات وتتعلم بعض العبارات المضحة، ولا بأس من بعض التعليقات الساخرة (التي لا تقلل من شأن أحد)، والتي ستجعلك تبدو ذكيًا ولماحًا، وإذا أطلق أحد الحضور نكتة وأعجبتكن فكن على طبيعتك واضحك كما تشاء. قد تكون هذه أحد أكثر التفاصيل جاذبية للرجال، لذلك عليك أن تسمح لشعرك بأن ينطلق مع النسمات أو أن تعبث به بيديك، كاشفًا عن جانب وجهك المشرق المبتسم، وحتى أصغر الحركات قد تكون جذابة، فلا بأس من أن تعبث بأحد الخصلات أثناء القراءة أو أن تصفف شعرك بيدك من حين لآخر أو أن تمرر يدك من خلاله لكي تفرده قليلًا، فكل هذه التفاصيل تظهر جاذبيتك واهتمامك بالطريقة التي تظهر بها أمام الآخرين. أحد أكثر الملامح جاذبية أيضًا هو اهتمامك بدراستك ودرجاتك، وليس عليك بالطبع أن تكون الأول على فصلك الدراسي، لكن عليك أن تجتهد لكي تحرز درجات عالية بقدر الإمكان، حتى لو لم تكن شغوفًا بالدراسة لهذه الدرجة، لكن عليك أن تظهر اهتمامك بالدراسة ومشاركتك في الأنشطة الجديدة، فشغفك على سبيل المثال بأحد سلاسل الأفلام مثل "ستار-تريك" أو اهتمامك بمتابعة أخبار العالم، تظهر للآخرين متابعتك ومواكبتك للعالم. أظهر الجانب المراعي والحساس من شخصيتك، وواسي من يمرّ بيوم سيء أو يشعر بالضيق، ولا تكن المتنمر المزعج في المكان، فاهتمامك بمشاعر الآخرين وحرصك على مساعدتهم أكثر جاذنبية بكثير، ويمكن أن تفتح حوارًا مع أحد الطلاب ممن لا يتمتعون بشعبية كبيرة، وإذا شعرت بالحزن أو الخوف، فلا تحاول مداراة مشاعرك وعبر عنها بجسمك ووجهك، وكن مستعدًا لتشارك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Держите спину ровной. Не забывайте улыбаться. Смейтесь и делайте все возможное, чтобы рассмешить других. Время от времени поправляйте волосы. Будьте умным молодым человеком. Учитывайте чувства других людей. Вытяните руки. Облизывайте свои губы.


First, read the Arabic article below.

حافظي على حماسك ولا تدعي الانجذاب الناشئ لأن كلاكما خائف من اللقاء. لا يجب عليكِ أن تحددي موعدًا في اليوم نفسه الذي تكتشفان أنكما معجبان ببعضكما. حاولي أن تخططي لموعد خلال أسبوع أو اثنين. باللقاء ستعرفان بعضكما أكثر وستعرفان إن كنتما تناسبان بعضكما أم لا.  الوقت المنسب لتحديد موعد لكما هو العطلة التي تلي اكتشاف إعجابكما ببعضكما حاولي أن تخططي أن يكون جزءًا من أول لقاء لكما يكون للتحدث مع بعضكما. على سبيل المثال: لو أردتِ أن تري فيلمًا خططي أن تتناولا العشاء أيضًا. أول لقاء يكون عادةً عفويًا وقليل الضغط و"تكوني على طبيعتك" بشكل فريد. لا يجب أن يكون أول لقاء لكما مكلفًا. لقاء بسيط مثل حل الواجب المنزلي معًا أو الذهاب لنزهة في الحديقة قد يكون رائعًا. إليك بعض الأفكار الأخرى قليلة التكلفة:  عيد محلي أو معرض موسمي أو مدينة ملاهي. التزلج على الجليد. إذا كان أحدكما سيئًا في هذه الرياضة فستمسكان بأيدي بعضكما لكيلا تقعا. التنزه. يمكنكما تسلق تلة أو جرف لتحصلا على منظر رائع ورومانسي. الفترة بين التعبير عن مشاعرك والخروج في موعد يمكن أن تكون محطمة للأعصاب ولكن حاولي ألا تقلقي. أول موعد هو فرصة لمعرفة بعضكما تحدثي مع صديقاتك إذا كنتِ شديدة التوتر. قد يستطعن إخبارك بقصص طريفة عن أول لقاء. على اقل تقدير سيكن قادرات على تذكيرك أن لو أول لقاء ليس من المفترض أن يكون مرهقًا بشكل كبير. لا تخجلي من إرسال رسائل متغزلة له قبل أول لقاء ولكن لا تبالغي فيها. قد تشعرين بالإغراء في إغراقه بالمجاملات خاصةً إذا كنتما شديد الإعجاب ببعضكما. قاومي هذا الإلحاح حيث إن الإكثار في البداية قد يكون مخيفًا خاصةً إذا كان من تحبيه أقل رومانسية منكِ. بعض المصادر توصي بخلق جو من الغموض قبل أول لقاء للحفاظ على "الصمت اللاسلكي". بمجرد أن تعرفي أن شخصًا معجب بكِ فمن الصعب ألا تغيري تصرفاتك قليلًا ولكن تذكري أنه معجب بكِ لشخصيتك فلا حاجة لتقمص شخصية مثالية في اول لقاء. تصرفي كما تتصرفين في المعتاد وقولي النكات نفسها ومازحيه بالطريقة نفسها. إذا كنتما تناسبان بعضكما فهذا عادةً هو كل ما عليكِ فعله.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запланируйте свидание. Не нервничайте. Общайтесь, но не слишком часто. Будьте собой на свидании.


First, read the Arabic article below.

حافظي على نظامٍ تغذية صحي أثناء فترة الحمل، وأضيفي بعض الأطعمة المُحفزة للمخاض مع وصولك للأسبوع ٣٩. لا يوجد إثباتًا طبيًا دامغًا على تأثير هذه الأطعمة ولكنها من المؤكد لن تضر بكِ طالما كُنتِ تحافظين على نظام تغذية صحي. من أمثلة الأطعمة التقليدية المُحفزة للمخاض: الفلفل الحار والكاري وغيرها من البُهارات، وبالإضافة إلى ذلك يُمكنك تجربة:  الباذنجان وسلطة الباذنجان بالجبن البارميزان الخل البلسمي الأناناس  العِرق سوس الأسود الريحان البردقوش استشيري طبيبك أولًا بشأن تحفيز المخاض بتناول زيت الخروع عند وصولك للأسبوع الأربعين من الحمل. اخلطي مقدار ملعقتي شاي (حوالي ٣٠ مللي) من زيت الخروع مع جذور الشعير أو عصير الليمون أو غير ذلك من المخفوقات لتغيير المذاق السيء للخروع، ثم تناولي الخليط في الصباح تحسبًا لإصابتك بالإسهال كنتيجة. راقبي تأثير زيت الخروع عليكِ حيث يتسبب الإسهال الحادث بسببه في إصابتك بالجفاف أو ربما يُصيبك بالإرهاق للدرجة التي تأثر على راحتك أثناء المخاض. ضعي في الاعتبار تجربة بعض مُكملات الأعشاب مثل زيت زهرة الربيع أو شاي أوراق التوت. على الرغم من عدم توافر أدلة على فعالية هذه المُكملات إلا أنه لا بأس من تجربتها لتحفيز المخاض وذلك بعد استشارة الطبيب وتناولها بحرص.  تناولي جرعة بمقدار ٢٥٠٠ مجم من زهرة الربيع عند وصولك للأسبوع ٣٨ من الحمل، تناولي الجرعة في المساء إما عن طريق الفم أو عن طريق الأقماع المهبلية.  تناولي شاي أوراق التوت إذا ما رغبتِ تجربته حيث يُحفز انقباضات المخاض بشكلٍ يتسبب في نزول ماء الولادة، لكن توخي الحذر حيث أن شاي التوت قد يتسبب في إصابتك بالإسهال.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Употребляйте больше здоровой пищи. Выпейте 2 столовые ложки (30 мл) касторового масла. Попробуйте специальные пищевые добавки.


First, read the Arabic article below.

حالما يعالج الطبيب قدمك المكسورة، عليك التركيز على إبقاء بدك بعيدًا عن قدمك بقدر ما تستطيع. استخدم العكازات للتحرك واحرص على تحميل كامل وزن الجسم على ذراعيك واليدين والكتفين والعكازات، وليس على قدمك. إذا كان الكسر في إصبع واحد أو عدة أصابع من القدم، فقد يتم ربط إصبعك المكسور بإصبع القدم المجاور لمنعه من الحركة. يجب عدم تحميل أي وزن على إصبع قدمك المكسور ومنحه 6 إلى 8 أسابيع حتى يتحقق الشفاء التام. ضع قدمك على وسادة السرير أو على كرسي عالِ عند الجلوس بحيث تكون القدم أعلى من مستوى باقي جسمك. سوف يساعد ذلك في تقليل التورم. يمكن أيضًا لاستخدام كمادات الثلج على قدمك أن يقلل التورم، خاصة إذا كانت القدم داخل الضمادات وليس الجبس. ضع الثلج لمدة 10 دقائق في كل مرة ثم أعد وضع الكمادات كل ساعة خلال الـ 10-12 ساعة الأولى من الإصابة. ينبغي أن يعطيك طبيبك مسكنات للألم أو يوصي بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك استخدامها للمساعدة في الحد من الألم. تناول المسكنات بالجرعة المحددة من قبل الطبيب أو المنصوص عليها في النشرة الداخلية للدواء. تستغرق معظم كسور القدم من ستة إلى ثمانية أسابيع للشفاء. ينبغي أن تحدد موعدًا للمتابعة مع طبيبك حالما تتمكن من البدء في المشي ووضع الوزن على قدمك. قد يوصي طبيبك باستخدام حذاء صلب ومسطح القاع للمساعدة على شفاء قدمك بشكل صحيح.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Как можно меньше нагружайте ногу. Держите ногу в приподнятом положении и прикладывайте к ней лед, чтобы уменьшить отек. Принимайте болеутоляющие средства, назначенные врачом. Запишитесь к врачу на повторный прием.


First, read the Arabic article below.

حان وقت إظهار السحر والخدعة، فكلما زادت قدرتك على بيع أدائك للجمهور، كلما زادت متعة هذه اللعبة بالنسبة لهم. استمتع بإضافة طابع المرح والمتعة على أدائك في طريقة تحريكك للبطاقات وذلك أثناء بحثك عن بطاقة المتفرج.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Объявите зрителям, что далее вы собираетесь найти зрительскую карту в колоде.


First, read the Arabic article below.

حاول ألا تُظهر سعادة بالغة بقرار الانفصال حتى لا تبدو مجرد وغد وقح في نظر حبيبتك. فقط كن طيبًا وأظهر بعضًا من الاهتمام والاحترام. لا يتقبل بعض الناس الرفض بسهولة، فالبكاء والصياح والغضب والانهيار التام هي ردود أفعال متوقعة في مثل هذا الموقف، لكن كل هذا لا يعني أن عليك التجاوب مع كل ردود الأفعال هذه بنفس القدر. فقط تذكر أن مشاعر الرفض صعبة، وأنك بالفعل قد حجزت دور مفسد العلاقة من وجهة نظر حبيبتك. لذا حاول ألا تثيرها أكثر بكلمة زائدة، بل الزم الهدوء وحاول تجاهل الكلام الغاضب إذا تصاعدت حدة غضب شريكتك أو انهيارها. غادر فورًا إذا خرج الأمر عن السيطرة، ولا تنتظر هدوء ما بعد العاصفة لأنه سيكون في غاية الفوضى. حاول أن تحافظ على تحضرك في جميع المواقف، وكن صادقًا وحساسًا وحاول الإنصات إلى عواطفها المتألمة بدلًا من التركيز على التجاوب مع ردود أفعالها الخاطئة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Держите свои эмоции под контролем. Не реагируйте.


First, read the Arabic article below.

حاول أن تتجنب الأكل في السيارة خاصة الأطعمة التي تسبب الفوضى نظرًا لكون انسكاب الطعام هو مصدر التشتيت الرئيسي أثناء القيادة. تناول طعامك قبل دخول السيارة بدلًا من ذلك أو حين تبلغ وجهتك.  احرص على وضع المشروبات كالقهوة والماء والمشروبات الغازية في حامل الأكواب المحكم أثناء القيادة لتجنب الانسكاب. تعد الهواتف الخلوية أيضًا من مصادر التشتيت الرئيسية للسائقين. ضع هاتفك الخلوي في وضع الصامت أو أطفئه أو ضعه بعيدًا عن متناولك في الدرج أو في حقيبتك. اطلع أيضًا على إعدادت السلامة في هاتفك. اعرف ما إذا كان يسعك وضع رسالة تجيب عن المكالمات والرسائل الواردة بشكل تلقائي أثناء القيادة.  هناك خصائص توقف الرسائل والمكالمات أثناء تشغيل GPS في بعض الهواتف. افعل هذا إذا كان هناك حالة طارئة واحتجت لإجراء مكالمة. احرص أن تتوقف على جانب الطريق لتأكل إذا اضطررت للأكل أثناء القيادة وكذلك إذا احتجت للانتباه للأطفال والحيوانات الأليفة أثناء القيادة. احرص إذا كنت في طريق سريع أو شارع مزدحم أن تخرج منه قبل التوقف على جانبه. ثم اتجه لشارع أقل ازدحامًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не ешьте за рулем. Отключите мобильный телефон. Съезжайте на обочину.


First, read the Arabic article below.

حاول أن تجد طريقاً مختلفاً لتمشي من خلاله، بحيث لا يكون هناك فرصة لأن يتقاطع طريقكما مصادفةً، إذا كنت تصادفه بكثرة في مكان عملك، حاول أن تذهب إلى دورة مياه غير التي تعودت أن تذهب إليها أو أن تسلك ممراً آخر غير الذي اعتدت عليه، إذا كنت تصادفه بين المحاضرات في مكان دراستك، حاول أن تأخذ طريقاً أبعد أثناء تنقلك من محاضرة إلى محاضرة أخرى، وبذلك تقلل فرص مقابلته.   إذا كنت تصادفه بكثرة أثناء مشيك، ابدأ باستقلال المواصلات أو ركوب السيارة بدلاً من المشي. إذا لاحظت أن ذلك الشخص قد غيّر من مسار مشيه لكي يقابلك في طريقك مشيك الجديد، استمرّ في تغيير طريقك حتى يستسلم ويملّ منك. من البديهي أن تتجنب الأماكن التي يعتاد الذهاب إليها، إذا كنت تعرف مقهاه أو مطعمه المفضل، لا تذهب هناك بعد الآن، فالأمر لا يستحق عناء مقابلته، إلا إذا كنت تنوي قضاء الوقت في ذلك المكان مشغولاً بشكل مستمرّ في محاولات تجنبه.   يمكنك أن تعرف الأيام التي يخرج فيها عادةً، فإذا كان يخرج إلى مقهاه المفضل في عطلة نهاية الأسبوع، وكنت تريد أن تذهب لنفس المقهى بشدة، يمكنك أن تذهب خلال أيام الأسبوع الأخرى. إذا كنت تعرف موعد ذهابه لمطعمه المفضل في ساعة معينة، اذهب متأخراً عن موعده ببعض الوقت. لو كان محباً لتناول اللحوم، اذهب إلى مطعم لا يقدم إلا طعاماً نباتياً، لو كان يكره الاستماع إلى أم كلثوم، اذهب إلى مقهى يصدح به صوتها دائماً، لو كان على شجار مع أحد أصدقائكم المشتركين، فالحفلات التي يقيمها ذلك الصديق المشترك تُعدّ مكاناً مثالياً للهروب من ذلك الشخص.  عندما تتعود الذهاب لأماكن يستحيل أن يذهب إليها هذا الشخص، فإنك ستتعرف على أماكن جديدة ربما أفضل من الأماكن التي يرتادها هو.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ходите другим маршрутом. Избегайте места, в которых любит бывать ваш неприятель. Бывайте в местах, куда ваш неприятель ни за что не пойдет.


First, read the Arabic article below.

حاول أن تجعل نفسك مشغولًا بقدر المستطاع خلال النهار والليل. أبقِ عقلك منشغلًا بالنشاطات التي لا تحرك خيالاتك الجنسية. سيختلف تنفيذ هذا من شخص لآخر.  بعض الأمثلة على الأنشطة الإيجابية أو التي تشتتك ويمكنك أن تجربتها: لعب ألعاب الفيديو، ومشاهدة فيلم (غير إباحي)، والخروج للتمشية، والذهاب إلى التسوق بدون شراء (مشاهدة المعروضات)، واللعب مع حيوانك الأليف، وقراءة كتاب، واللعب على آلة موسيقية، وعمل أشياء فنية (كالرسم والتلوين والنحت)، والكتابة في مذكرات. قد تساعدنا التزاماتنا على التركيز على كل ما هو ضروري (المال والطعام والمأوى والتعليم.. إلخ) بدلًا من الأشياء الغير أساسية في الحياة اليومية (الاستمناء). وجود وقت فراغ أقل بشكل عام يمكن أن يقلل رغبتك وقدرتك الفعلية على الاستمناء لأنه يصبح جزءًا من غير العملي تنفيذه أثناء اليوم. إذا لم يكن لديك الوقت له، فربما لن تفعله.   اكتب قائمة بالأشياء التي يجب عليك فعلها كل يوم. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مثل: تكملة عمل أو مشروع مدرسي والذهاب للتسوق وتنظيف غرفة النوم ودفع الفواتير والتدرُّب على عزف الجيتار وعمل التمرينات الرياضية. أبقِ هذه القائمة قريبة من متناول يديك. عندما تشعر برغبة في عمل العادة السرية قم بالنظر إلى هذه القائمة وقل لنفسك: "ليس هناك وقت للاستمناء الآن، يجب أن أفعل كل هذه الأشياء قبل نهاية اليوم." احصل على وظيفة إذا كنت كبيرًا بما يكفي. العمل هو وسيلة جيدة لتشتيت الانتباه ويساعدك على تخطيط جدول لمواعيدك. ناهيك عن أنك ستمتلك المال لتنفق على الأنشطة التي يمكنها إلهائك وتسليتك! أحيانًا البيئة المحيطة بك (بقائك بالمنزل أو بغرفة نومك وحيدًا) يمكنها أن تزيد من رغبتك في الاستمناء. بما أن الاستمناء في الأماكن العامة أمر غير مناسب وغير مشروع، تغيير البيئة المحيطة بك قد يساعدك على تقليل رغبتك في الاستمناء.   إذا كانت لديك رغبة في العادة السرية، اذهب للتجول بالخارج أو اذهب في نزهة بالسيارة. إذا كنت في أماكن عامة قد يمنعك هذا من الاستمناء. بالإضافة إلى أنه يبعد تفكيرك عن الرغبة في الاستمناء. اطلب من صديقك الخروج للتسكع معك أو اقض وقتًا مع عائلتك. على الأرجح سيقلل تواجدك وسط أشخاص آخرين من قدرتك على الاستمناء. التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد على تقليل الرغبات الجنسية.  إذا كنت أحيانًا تقوم بالاستمناء لتقليل التوتر، التمرينات الرياضية هي بديل صحي لأنها تطلق في دماغك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Займитесь чем-нибудь другим. Сосредоточьтесь на своих обязанностях. Подумайте, что вы можете изменить в окружающей вас обстановке. Делайте физические упражнения. Подумайте о том, к чему может привести мастурбация. Установите определенные границы.


First, read the Arabic article below.

حاول أن تخرج للسير خارج المنزل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو مارس رياضة آمنة ومريحة بالنسبة لك. يمكنك أن تطلب من طبيبك نظامًا رياضيًا يناسبك؛ يساعد النشاط البدني على تحسين تدفق الدم وتغذية الأعصاب التالفة ويقلل السير من مستوى سكر الدم بشكل عام ويسهل التحكم في داء السكري. سيقل الاعتلال العصبي إذا تمكنت من التحكم في داء السكري بشكل ناجح. إذا كنت تواجه مشكلة في تخصيص وقت للرياضة، تذكر أنه بإمكانك أن تصبح نشيطًا باتخاذ خطوات صغيرة جدًا. على سبيل المثال: يمكنك أن تنظف منزلك أو تلعب مع كلبك أو تغسل سيارتك بنفسك، فكلها نشاطات تساعد على تدفق الدماء في جسمك. املأ وعاءً أو حوضًا صغيرًا بالماء الدافئ وأضف ¼ كوب من ملح إبسوم (الملح الإنجليزي) لكل كوب من الماء وتأكد من عدم تخطي درجة حرارة 37 درجة مئوية. ضع قدميك في الوعاء أو الحوض حتى تغمرهما الماء حيث يمكن أن يساعد دفء الماء على استرخائك وتشتيت انتباهك عن الألم بالإضافة إلى أن ملح إبسوم يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد بدوره على إرخاء عضلاتك. استشر طبيبك قبل نقع قدميك في أملاح إبسوم إذا كنت تعاني من عدوى أو تورم. الكحول مسمم لأعصابك خاصةً إذا كانت تالفة بالفعل، لهذا يجب أن تتجنبه أو إذا لم يكن لديك موانع دينية أو أخلاقية تمنعك من شربه؛ حاول ألا تستهلك أكثر من أربعة أكواب على مدار الأسبوع. تنتج بعض أنواع الاعتلال العصبي عن إدمان الكحول، لذا يجب أن تتجنب احتساء الكحول تمامًا إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع الاعتلال العصبي. يمكن أن يخفف الإقلاع عن شرب الكحول أعراضك ويقيك من حدوث أي أضرار إضافية. إذا كان إدمان الكحول متوارثًا في العائلة فحاول ألا تشربه أبدًا وضع الإقلاع التام عن الكحول في عين الاعتبار للحفاظ على صحتك وعافيتك. يوجد الزيت الطبيعي الموجود داخل تلك الزهرة البرية على هيئة أقراص. اطلب من طبيبك أن ينصحك بجرعة معينة من مكمل زيت زهرة الربيع المسائية، فلقد أوضحت الدراسات أن الأحماض الدهنية التي تحتويها تلك الزهرة تحسن أعراض الاعتلال العصبي حيث أنها تعزز وظائف الأعصاب. تتضمن مصادر الحمض الدهني المفيد (حمض غاما اللينوليك) زيت عشبة لسان الثور وزيت الكشمش الأسود. العلاج بالإبر نوع صيني من العلاج حيث يتم إدخال الإبر في نقاط ضغط معينة من الجسم بشكل يحفز تلك النقاط ويشجع الجسم على إفراز الإندورفينات التي تسكن الألم. سيقوم أخصائي العلاج بالإبر الصينية بإدخال أربع إلى عشر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Регулярно ходите пешком. Делайте ножные ванны. Снизьте употребление спиртных напитков или вовсе откажитесь от них. Принимайте масло примулы вечерней. Попробуйте акупунктуру. Подумайте о дополнительных и альтернативных методах лечения.


First, read the Arabic article below.

حاول أن ترى السعادة في العالم. اضحك مع الآخرين، لكن لا تضحك عليهم. يقدر الجميع الشخص المرح الطريف، فالابتسام والضحك المستمر هو جزء كبير من الشخصية الجيدة. يتمتع الكثير من الناس بشخصية جيدة حتى تراهم في مواقف الطوارئ أو المواقف العصيبة يفقدون أعصابهم؛ لا تكن هذا الشخص! إذا كنت تواجه موقفًا عصيبًا، حاول أن تحافظ على هدوئك وأن تتوصل إلى ما يمكنك فعله لحل الموقف. على سبيل المثال: لنقل أن سيارتك قد تعطلت على الطريق السريع وسوف تتأخر على العمل. لا تبدأ في الصياح والصراخ فلن يصلح ذلك أي شيء. حافظ على هدوء عقلك وابدأ في التفكير في خطة لحل المشكلة. أحد أجزاء التمتع بشخصية جيدة هي أن تكون مستعدًا لتغيير منظورك عن العالم. استمع إلى الآخرين واستعد دائمًا لتغيير منظورك عن العالم. لا تصدر الأحكام على الآخرين فقط لأنهم يتصرفون بطريقة مختلفة عنك. سيسمح لك التمتع بعقلية متفتحة أن تنشئ صداقات كثيرة وأن تتمتع بحياة مثيرة للاهتمام. لا داعي لغلق نوافذك في وجه أجزاء كاملة من العالم. يمكنك أن تكون أكثر شخص موهوب ومميز في العالم، لكن إذا كنت لا تتمتع بالتواضع، لن تتمتع بشخصية جيدة. حافظ على توازنك وتواضعك دائمًا فلا يحب أحد الشخصية المغرورة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оставайтесь счастливым и беззаботным. Старайтесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Будьте открыты новым вещам. Развивайте скромность.


First, read the Arabic article below.

حاول إزالة أكثر قدر ممكن، فالتخلص من الدهان الزائد يسهل من عملية تنظيف الفرشاة. يمكنك القيام بذلك عن طريق مسح الفرشاة على حافة صفيحة الدهان بمجرد الانتهاء، ثم مسح الفرشاة على خرقة أو منشفة ورقية لإزالة المزيد من الدهان. بمجرد جفاف الفرش، يمكنك تخزينها في الأوعية الأصلية الخاصة بها، لكن تأكد من أن الشعيرات جافة أولًا؛ إذا حفظت الفُرش بينما لا تزال رطبة، قد تتسبب في نمو العفن أو تغيير اللون.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вытрите кисть о бумажное или тканевое полотенце. Подождите, пока щетина высохнет полностью.


First, read the Arabic article below.

حاولي إيجاد مانجو عويس )المانجو الصفراء والصغيرة) أو المانجو الفلبينية وتسمى بالمانيلا أو المانجو المكسيكية.   تتميز ثمار المانجو هذه بأنها بيضاوية الشكل، ذات لون ذهبي وقشرة رفيعة للغاية، وهي مسكرة ولا تحتوي على الألياف. سوف تحتاجين إلى الذهاب إلى الأسواق الآسيوية أو اللاتينية خلال فصول الصيف حتى تتمكني من إيجاد هذه الأنواع. ستتكبدين بعض العناء في إيجاد المانجو الصحيحة، ولكن لا يزال بإمكانك استخدام أي نوع من المانجو طالما أنها جميلة وناضجة. تأكدي من تقشير المانجو أولًا حتى لا يظهر طعم قشر المانجو اللاذع في كعكتك. استخدمي صينية خبز ذات قاعدة يمكن إزالتها، لتقديم أكثر راحة. بطني قاعدة الصينية وجوانبها بورق الزبدة ليسهل إزالة الكعكة من الصينية.  بطني كعكة الخبز بطبقة من البسكويت. قطعي البسكويت ليتلائم بداخل الصينية. استخدمي خلاطًا كهربائيًا لخفق الكريمة في طبق مثلج حتى تصبح ناعمة (لمدة ثلاث دقائق).  أضيفي اللبن المكثف للصينية. استمري في خلط الكريمة الخفق مع إضافة اللبن المكثف ببطء حتى تظهر لديكِ علامة الشريط، أي تكون قمم متماسكة عندما ترفعين المضرب. اسكبي حوالي كوب واحد (240 مل) من الكريمة المحلاة المخفوقة بداخل الصينية المبطنة ببسكويت. استخدمي أداة التوزيع المطاطية لتوزيع الكريمة المخفوقة بالتساوي على الصينية. انثري طبقة مستوية من المانجو المقطع (حوالي كوب واحد أو 100 جرام) فوق الكريمة المخفوقة.يمكنك إضافة نصف كوب آخر (50 جرام) من المانجو لجعل الطبقة أكثر سمكًا إن كنتي تفضلين المزيد من المانجو. غطي البسكويت بطبقة أخرى من الكريمة المخفوقة المحلاة باللبن المكثف. وزعي المانجو المقطع بالتساوي فوق الكريمة المخفوقة. كرري الأمر حتى يتكون لديك ثلاثة طبقات من البسكويت/الكريمة/المانجو. ضعي غطاء من البلاستيك فوق الصينية وضعيها في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. دعي الكعكة تبرد ليلة لأفضل نتائج. سيساعد تبريد الكعكة على السماح للكريمة بأن تلين البسكويت. سيخلق ذلك قوامًا يشبه الكعكة الإسفنجية. ستصير الكريمة المخفوقة أكثر تماسكًا، وتتحول إلى طبقة متجمدة غنية لذيذة.  يمكنك تجميد كعكة المانجو بالكريمة لقوام أكثر شبهًا بالآيس كريم. سيؤدي تجميد الكعكة إلى تليين البسكويت وكذلك سيسمح للكريمة بالتجمد. التقطي حواف ورق الزبدة برفق وارفعي كعكة المانجو بالكريمة خارج الصينية. قطعيها وقدميها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нарежьте манго кубиками. Застелите 23-сантиметровое блюдо пергаментной бумагой. Взбейте жирные сливки. Добавьте получившуюся смесь в форму. Добавьте слой манго. Добавьте еще слой крекеров. Закройте получившийся торт и поставьте в холодильник. Приятного аппетита!


First, read the Arabic article below.

حاولي عدم استخدام غسول الجسم أو صابون اليد لأن تلك المنتجات قاسية جدًا على البشرة وتسبب لها الجفاف. لا ينبغي أيضًا أن تغسلي وجهكِ كثيرًا، حتى لو كان دهنيًا بصورة كبيرة، فذلك أيضًا يؤدي إلى جفاف البشرة وعندما يصبح جلدك شديد الجفاف فإنه يبدأ في إفراز المزيد من الزيوت للتعويض. اغمسي كرة قطنية بقليل من التونر ثم امسحي بها على وجهكِ مع التركيز على الأنف والجبهة والذقن والخدين. ابتعدي عن المنطقة الحساسة المحيطة بعينيكِ. أتبعي ذلك بوضع قليل من المرطب. إذا كانت بشرتكِ دهنية بطبيعتها فحاولي أن تجدي مرطبًا خفيف الوزن أو جل ترطيب الوجه..  يساعد التونر على استعادة درجة الحموضة الطبيعية لبشرتكِ كما يساعد أيضًا على قبض المسام الواسعة. يعمل المرطب بالطبع على ترطيب بشرتكِ ويجعلها تبدو أكثر نعومة وأقل عرضة للتقشر. لا يعني هذا بالضرورة أن تتجنبي الشمس تمامًا وإنما حاولي بدلًا من ذلك استخدام كريم واقِ من الشمس في كل مرة تخرجين فيها وتتعرضين للشمس. إذا كنتِ لا تحبين استخدام واقي الشمس على وجهكِ، حاولي استخدام كريم أساس أو كريم مرطب بمعامل حماية 15. يحصل الجميع على تلك الأشياء في مرحلة ما من حياتهم. بعض الناس يحصلون عليها في وقت مبكر أكثر من غيرهم. إذا وجدتِ نفسكِ متضررة من حب الشباب فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للتقليل من حدته:  حاولي ألا تقومي بفرقعة البثور، حيث يؤدي ذلك إلى نزف الدم وقد تحصلين على ندوب وآثار لهذه البثور لا تزول بعد ذلك. اغسلي وجهكِ مرتين في اليوم. سوف يساعد ذلك على التخلص من البكتيريا المسببة لحب الشباب. إذا كنتِ تضعين المكياج فاحرصي دائمًا على إزالته قبل الذهاب إلى السرير. اشتري كريمًا للبثور من الصيدلية. ضعي في اعتباركِ أن هذه الكريمات قد تستغرق بعض الوقت لكي تظهر نتيجة. لا تستخدمي كمية أكثر من الكمية الموصى بها في الإرشادات؛ فهذا لا يجعل البثور تختفي بشكل أسرع. اسألي والديكِ إن كان من الممكن أن تري طبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من انتشار كبير لحب الشباب. معظم كريمات البثور تفي بالغرض، لكن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى شيء أقوى. يمكن أيضًا أن يساعدكِ طبيب الأمراض الجلدية في العثور على المنتج المناسب أو يعطيكِ وصفة طبية. يمكنكِ تغطية بعض البثور باستخدام خافي العيوب (الكونسيلر). البثور لدى كل الناس تقريبًا، لكن إذا كانت البثور في وجهكِ تقلل من ثقتكِ بنفسكِ فيمكنكِ أن تضعي القليل من خافي العيوب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Умывайтесь дважды в день. После умывания пользуйтесь тоником для лица и увлажняющим средством. Защитите кожу от солнца. Знайте, что угри, прыщи и черные точки совершенно нормальны.


First, read the Arabic article below.

حتى إذا كنت تضع واقي شمسي على بشرتك، سوف تبقي مُعرضًا لأشعة الشمس القوية، البقاء في الظل أو استخدام مظلة واقية من الشمس سيكون عاملًا مُساعدًا لحماية بشرتك من أضرار الشمس.  تجنب "ساعات الذروة"، لأن أعلى مستوى للشمس يكون في الفترة بين 10 صباحًا و2 مساءً، فإذا أمكنك تجنب التعرض لأشعة الشمس في هذا الوقت أو الجأ للظل إذا كنت في الخارج في هذه الأثناء. لم تُصنع كل الملابس بنفس الطريقة، إلا أن القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة قد تساعد على حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة، ارتدي قبعة لتوفر تظليلًا إضافيًا وحماية لفروة رأسك.   ابحث عن الأقمشة ذات النسيج المتقارب وداكنة اللون، لأنها توفر أكبر قدر ممكن من الحماية، ويوجد ملابس مُخصصة للأشخاص الذين يقومون بأنشطة كثيرة خارج المنزل لها خواص واقية من الشمس، وهي مُتاحة في المحلات المتخصصة أو يمكن الحصول عليها عبر الإنترنت. تذكر ارتداء النظارات الشمسية، الأشعة فوق البنفسجية ممكن أن تتسبب في إعتام عدسة العين، لذلك يُفضل شراء زوج من النظارات الشمسية التي تحجب كلًا من أشعة الشمس الفوق بنفسجية طويلة المدى ومتوسطة المدى. التعرّض للشمس خاصًة في ساعات الذروة من 10 صباحًا وحتى 2 مساءً، مُضر جدًا وبشكل خاص للأطفال، ابحث عن مستحضرات الوقاية من الشمس المُخصصة للأطفال والرضّع، قُم باستشارة الطبيب الخاص بأطفالك لتحديد الخيار الأكثر أمانًا لأطفالك.   الأطفال تحت سن 6 أشهر لا يجب أن يستخدموا مستحضرات الوقاية من الشمس أو يتعرّضوا لأشعة الشمس المُباشرة، لأن بشرة الأطفال الرُضّع ليست بالنضج الكافي بعد، لذا من الممكن أن تمتص أكثر من اللازم من المواد الكيميائية في مكونات الواقي الشمسي، إذا كان لابُد من اصطحاب الطفل الرضيع في الخارج، حاول أن تُبقيه في الظل.   إذا كان طفلك أكبر من 6 أشهر، استخدم واقي شمسي واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس مقداره 30 على الأقل، وكُن حذرًا عند وضع المُستحضر قريبًا من العينين.   احرص على ارتداء الأطفال لملابس تحميهم من الشمس، مثل القبعات والقمصان ذات الأكمام الطويلة أو السراويل الطويلة الخفيفة.   اجلب لطفلك نظارات شمسية مخصصة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оставайтесь в тени. Носите защитную одежду. Не выпускайте детей младшего возраста на солнце.


First, read the Arabic article below.

حتى إذا لم تكن مهتمًا بجلسة التصفيف الكاملة، يمكنك استخدام رغوة التصفيف لإعطاء شعرك إطلالة أكثر حيوية بسهولة وسرعة. خطوة تبليل الشعر بداية جيدة لكنها ليست ضرورية؛ لكن كقاعدة عامة، كلما كان شعرك مبللًا عند استخدام رغوة التصفيف، سوف يبدو مظهره أكثر لمعانًا ورطوبة عند إتمام تصفيفه. إذا اخترت تبليل شعرك، بلله أسفل صنبور الحوض لضمان التساوي في تبليله دون ترك أي جزء منه جافًا. إذا غمرت شعرك بالماء بالفعل، من الأمثل أن تجففه قليلًا بمنشفة أو اتركه يجف في الهواء للحصول على مستوى معتدل من البلل، فينبغي أن يكون ملمس شعرك كأنه قد جف للتو من الاستحمام.  رغوة التصفيف خيارًا جيدًا لكل شخص لا يرغب في حمل منتج الشعر معه خلال اليوم؛ كل ما ستحتاج إليه هي رشة من المياه لتنشيط رغوة التصفيف، ما يمكنك ببساطة من إعادة تصفيف شعرك على مدار اليوم. تمكنك رغوة التصفيف من تحسين حالة الشعر الخفيف أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Намочите волосы (или же не делайте этого!


First, read the Arabic article below.

حتى وإن كانت دولتك تمتلك وكالة فضاء، فقد تجد نفسك عالقاً في العمل على الأرض بدلاً من التنقل في السماوات كما ترغب. بدأت العديد من الدول تلتحق بسباق الفضاء بطريقة أو بأخرى، ولكن الدول المتفوقة هي روسيا والصين وأمريكا.  وكالة الفضاء الأوروبية (ESA) تتعاون مع وكالات أخرى لإرسال رواد فضائها على متن صواريخها. حالياً تتكون وكالة الفضاء الأوروبية من 20 دولة هي: إسبانيا – ألمانيا – إيرلندا – إيطاليا – البرتغال – بلجيكا – بولندا – جمهورية التشيك – الدنمارك – رومانيا – السويد – سويسرا – فرنسا – فنلندا – لوكسمبورج – المملكة – المتحدة – النرويج – النمسا – هولندا – اليونان.  كانت وكالة ناسا (NASA) وما زالت تمتلك رواد فضاء من دول ذات اتفاقيات دولية مشتركة معها، وهي كندا واليابان وروسيا والبرازيل. لكل من هذه الدول وكالة فضاء كذلك. إن كان عمرك صغيراً جداً أو كبيراً جداً فلست مناسباً لتصبح رائد فضاء. تبحث وكالة ESA عن مرشحين تتراوح أعمارهم بين 27 و37 عاما. أما وكالة NASA فهي أقل تحديداً حيث لا يوجد قيد على الأعمار، ولكن رواد الفضاء السابقين بالوكالة تراوحت أعمارهم بين 26 و46، بمتوسط عمر مقداره 34 عاماً تقبل وكالة ESA المرشحين الذين يتراوح طولهم بين 153 و190 سنتيمتراً. ذلك ليس صعباً، صحيح؟ أما بالنسبة لوكالة NASA، فالمرشحون يجب أن يكون طولهم بين 157 و190.5 سنتيمتراً. لكي تصبح رائد فضاء في وكالة NASA، يجب أن يكون إبصارك الكبير والبعيد قابلين للتصحيح بمستوى 20/20 في كل عين. لا بأس بإجراء عملية الليزك (LASIK). بالنسبة لصحتك الجسدية، يجب ألا يكون ضغط الدم لديك أعلى من 140/90 في وضع الجلوس.   لاحظ أنك إن نجحت في الجولة الأولى من الاختبارات فسيتم إجراء فحوصات بصرية أخرى. لتنجح في هذه الجولة، يجب أن يكون الخطأ الانكساري لإبصارك البعيد بين +5.50 و-5.50 ديوبتر في كل خطوط التصنيف إن لم يكن لديك خبرة سابقة بالتحليق. ويجب أن يكون بين +2.50 و-4.00 ديوبتر في كل خطوط التصنيف إن كانت لك خبرة سابقة بالتحليق. ثمة حقيقة مهمة أخرى وهي أنه يجب ألا تعاني من اللابؤرية (الإستجماتيزم) التي تتطلب تصحيحاً اسطوانياً مقداره أكثر من 3.00 إن لم تكن لديك خبرة سابقة بالتحليق، أو أكثر من 2.00 ديوبتر إن كانت لديك خبرة سابقة بالتحليق. يجب كذلك ألا تُعاني من تفاوت الانكسار (anisometropia) مقداره أكثر من 3.5 ديوبتر (أو 2.5 إن كانت لديك خبرة سابقة بالتحليق....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вам нужно иметь гражданство страны, космическое агентство которое  способно отправлять людей в космос. Подходящий возраст. Правильный рост. С успехом пройдите медосмотр. Владение английским. Научитесь хорошо плавать.


First, read the Arabic article below.

حتي وإن كنتما معًا لأكثر من سنة، أو حتى خمسة، ذلك لا يعني أنّه مستعد ليتزوجكِ. بعض الرجال يريدون أن يتزوجوا في نهاية المطاف، ولكن فقط عندما يكونوا جاهزين. إنّ مفهوم "جاهز" معقد، وكثيرًا ما ينطوي على شعور بأنه كان لعوبًا وله مغامراته ومتعته المستقلة وأنه أصبح ناضجًا ومستقرًا ماديًا، وعلى استعداد الآن للاستقرار. هذه كلها أسباب وجيهة ولا يجب إهمالها وإجباره على القيام بشيء ليس مستعدًا للقيام به.  انظري إذا كان ملتزمًا لك بأي شكل من الأشكال الأخرى غير تسميتكِ صديقته. ويمكن أن يعني ذلك الانتقال للعيش معكِ أومشاركة الحيوانات الأليفة معكِ، والانتقال إلى موقع جديد معكِ، أو حتى وضع نفسه في نفس دائرتكِ الاجتماعية. انظري إذا كان لديه أي علاقات أخرى. إذا كان لديه تجربة مواعدة معتبرة من قبل، فلا يجب أن تشعري بالغيرة، بل بحسن الحظ لأن لديه بعض الخبرة مع النساء و من المرجح أن يشعر برغبة أقل في التلاعب وورؤية ماذا يوجد بالخارج أيضاً. كل علاقة مختلفة، وكثير من الأزواج الذين أقاموا خطوبتهم  بعد أن أتمَوا معًا سنة فقط أو اثنتين يمكن أن يكون زواجهم بنفس القدر من النجاح للأزواج الذين انتظروا خمس أو عشر سنوات ليتزوجوا. إذا لم يكن هذا هوالوقت المناسب في حياة الرجل، لا يهم كم من الوقت قد كنتما معًا.  إذا كان لا يزال في محاولة لمعرفة حياته العملية، أو أن كل رفاقه ما زالوا عُزّابًًا أو حتي لم يواعدوا، أو أنّه لا يزال لديه الكثير من المشاكل الشخصية التي يحتاج لتحديدها، فإنه قد لا يكون من الأفضل بالنسبة له الزواج منك. إذا كان لا يشعر بأنّه مستقر شخصيًا أو ماليًا، أو حتى جسديًا، فَقَدْ يكون تفكيره في أشياء أخرى. ومع ذلك، ضعي في اعتبارك أنه ليس هناك وقت مثالي للزواج. إذا لم يشعر بأنّه "الوقت المناسب" لسنوات، فقد يكون هناك مشاكل أكبر. إذا كنتِ ترغبين في في جعل صديقكِ يعرض عليكِ الزواج، يجب عليك التأكد أنّه لا يستطيع أن يتخيل حياته بدونكِ. بالتأكيد كنتما معًا لمدة ثلاث سنوات، لكن هل هذا يعني أنه يريد أن يكون معكِ لمدة ثلاثين عامًا؟ إذا كان في كل مرة يتحدث فيها عن المستقبل يبدأ بـ "نحن" و ذكر الانتقال الى مكان جديد معكِ وشراء منزل لكما، أو حتى بدء تكوين أسرة معكِ، فإنه بالتأكيد، قد يفكر في أن يكون معكِ إلى الأبد. إذا كان لا يتحدث عمّا سيحدث حتى لمدة ستة أشهر مستقبَلًا، حتى إذا كنتِ تخططين لحضور حفل زفاف معًا، أو إذا كان يقضي الصيف في دراسة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедитесь, что он готов к обязательствам. Убедитесь, что наступило самое подходящее время в его жизни. Убедитесь, что без вас он не видит своего будущего. Почувствуйте его отношение к браку.


First, read the Arabic article below.

حدد المجلد وانقر على القائمة ملف File ← ضغط Compress من القائمة العلوية. كحل بديل، حدد المجلد عن طريق الضغط على الزر control مع النقر أو النقر بزر الفأرة الأيمن أو النقر بإصبعين على لوحة تحريك المؤشر حيث يؤدي ذلك إلى فتح قائمة منسدلة تحتوي على خيار الضغط Compress. استخدم خاصية الإرفاق كما هو الحال مع أي ملف ثم حدد المجلد المضغوط. يبلغ بعض المستخدمين عن مشكلة في تطبيق البريد الإلكتروني تحدد المجلد "الذي يحتوي" على المجلد الذي تختاره ويمكنك حال حدوث ذلك التحويل إلى "عرض القائمة" والمحاولة من جديد. إن كان الملف المضغوط كبيرًا جدًا بالنسبة لخدمة البريد الإلكتروني، يمكنك تجربة أحد الحلول التالية:  إن كنت تستخدم بريد أي كلاود، انقر على أيقونة الترس الموجودة في الشريط الجانبي ثم اختر التفضيلات Preferences ثم اختر خيار استخدام ميل دروب عند إرسال المرفقات الكبيرة تحت عنوان كتابة الرسائل Composing. يمكنك بعد ذلك إرفاق ملفات يصل حجمها إلى 5 جيجابايت من خلال رابط تنزيل يبقى لمدة 30 يومًا فقط.  افصل محتويات المجلد وأرسل الملفات في رسائل بريد إلكتروني منفصلة.  ارفع الملفات إلى خدمة تخزين سحابية مجانية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сожмите папку, которую нужно прикрепить к электронному письму. Прикрепите сжатую папку к электронному письму. Обойдите ограничения на размер вложений к электронным письмам.


First, read the Arabic article below.

حدد جميع الأشخاص في قائمة جهات الاتصال الذي ترغب في ضمهم ثم اضغط "تم". سيتم عرض جهات الاتصال المحددة في أعلى الشاشة بالإضافة إلى علامة اختيار حمراء بجانب أسمائهم. اضغط على "المزيد" لتعديل الإعدادات ودعوة الأصدقاء إلى فايبر وتغيير إعدادات الخصوصية المرتبطة بالتطبيق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нажмите на «Сообщения», чтобы начать текстовый разговор с одним или несколькими людьми.


First, read the Arabic article below.

حدد لنفسك خطة مسبقة، مثل "أنا لن أطلب الكعك اليوم مع وجبة الغداء، لكي أظل محافظًا على نظامي الغذائي الصحي. سوف أتناول ثمرة تفاح بدلًا من ذلك." أو "سوف أتناول كمية ضئيلة من المشروبات الغازية في الحفل اليوم، مع التنبيه على زوجتي لتذكيري إذا رأت أنني أسعي لتناول المزيد." الإعلان بوضوح وبشكل محدد، بينك وبين نفسك، عن هذه الخطط، سوف يساعدك في التركيز على أهدافك طويلة المدى، بدلًا من السعي للوصول للإشباع الفوري.  وضع خططك على هيئة مصطلحات "إذا-سوف" قد تكون طريقة مفيدة. على سبيل المثال، قد تضع لنفسك السيناريو التالي: "إذا عرض علىّ تناول الحلوى في الحفل اليوم، فسوف أرفض قائلًا (شكرًا لا أريد، أهتم بمراقبة كمية السكريات التي أتناولها مؤخرًا)، ثم سأنتقل بالحديث لشخص آخر." إذا كنت تجد أنه من الصعب أن تقول لا لشيء ما، كسيجارة أخرى أو قطعة من الحلوى، فاطلب من زوجتك أو صديقك أن يراقبك. سوف يجعلك ذلك مسئولًا أمام شخص آخر وبالتالي إزالة ذلك الخيار من عقلك.  إذا كنت في حفلة وكنت ترغب في مراقبة كمية الأطعمة السكرية التي تتناولها، فأخبر زوجتك أن تذكرك إذا بدأ الأمر يخرج عن سيطرتك. واصل جعل نفسك عرضة للمسائلة عن طريق استخدام تطبيقات وبرامج الكمبيوتر التي تسمح لك بمراقبة عاداتك. إذا كنت تحاول تجنب إنفاق الأموال، فاستخدم برمجيات الميزانية من أجل مراقبة إنفاقك للأموال. أو إذا كنت تراقب وزنك، فاستخدم تطبيق على هاتفك الذكي لمراقبة الأطعمة التي تتناولها.  استخدام التكنولوجيا يسمح لك كذلك بتحليل ومعرفة الأوقات التي تزداد بها نسبة الاستسلام للإغراءات. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط في الأكل في عطلات نهاية الأسبوع. إذا وجدت نفسك عرضة للإغراء، فاسعَ للتعرف على شخص آخر يحاول أن يتخلص أو يتجنب سلوك معين، وتحداه أو تحداها لهذه المنافسة. إذا كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية أكثر، ولكنك تواجه مشكلة في تحقيق ذلك، فتحدَ صديقك على منافسة من منكما سوف يخسر كمية أكبر من وزنه خلال فترة طويلة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية. المنافسة الودية بين الأصدقاء قد تكون هي كل ما تحتاجه لالتزام كل منكما بالمسئولية أمام نفسه (وأمام بعضكما البعض). تأكد من الاتفاق على شروط وقواعد التحدي قبل أن تبدءا في المنافسة. العرفان بالجميل ومشاعر الرضا والامتنان لما لديك في حياتك يساعدك على أن تكون شخصًا شاكرًا وقنوعًا. اهتم بالتركيز على الأشياء التي تقلل احتياجك إلى...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составляйте конкретные планы. Обратитесь за помощью. Пользуйтесь технологиями. Бросьте вызов кому-то еще. Развивайте в себе благодарность. Нарабатывайте практикой навыки.


First, read the Arabic article below.

حدد موعدًا مع طبيب العائلة إذا كان لديك ألم في مقدمة الساق ولم يختفي بعد بضعة أيام ولم تفلح أيًا من العلاجات المعتادة. سوف يفحص الطبيب ساقيك ويطرح أسئلة حول تاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك وربما يطلب منك تحليل عينة من الدم للتحقق من مستويات الجلوكوز في الدم حتى يستبعد احتمال الإصابة بمرض السكري. من الأسباب المحتملة الأخرى لآلام قصبة الساق اختلال نسبة الكالسيوم ونقص البوتاسيوم ونقص فيتامين د، ومع ذلك فإن طبيب العائلة ليس أخصائي عظام وقد تحتاج إلى التوجه إلى طبيب آخر أكثر تخصصًا.   تشمل التخصصات الأخرى التي يمكنها المساعدة في تشخيص وعلاج آلام الساق مقومو العظام ومختصو العلاج الطبيعي والعلاج بالتدليك. قد يوصي طبيب العائلة بالأدوية المضادة للالتهابات مثل الايبوبروفين والنابروكسين أو الأسبرين لمساعدتك على التعامل مع الألم والتهاب قصبة الساق. لا تعتبر آلام قصبة الساق مشكلة طبية خطيرة على الرغم من أنها يمكن أن تكون مؤلمة جدًا وتعيق المشي، ولكن هناك بعض الحالات الخطيرة التي يمكن أن تشبه آلام قصبة الساق مثل الشروخ في عظم الساق و القصور الوريدي أي تسريب الصمامات الوريدية في الساق السفلى أو اعتلال الأعصاب السكري أو سرطان العظام أو التورم المزمن في عضلات الساق السفلى أو انسداد الشريان المأبضي وما إلى ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى أخصائي طبي لتشخيص الحالة بشكل صحيح مثل جراح الأوعية الدموية أو جراح العظام أو متخصص في الجهاز العضلي الهيكلي.   الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية: فحص غير مؤلم يسمح للطبيب بتقييم وظيفة الأوردة والشرايين في ساقك السفلية. الأشعة السينية أو مسح عظام الساقين السفلية: يمكن استخدامها لاستبعاد الحالات الطبية الأكثر خطورة مثل سرطان العظام أو الكسور. تأكد من حصولك من الطبيب على شرح واضح للتشخيص وخاصةً السبب إن أمكن وتزويدك بخيارات علاجية مختلفة لحالتك، حيث أن حالات مثل السكري والسرطان أو القصور الوريدي لها بروتوكولات علاجية مختلفة كثيرًا عن إصابة العضلات والعظام الحميدة مثل آلام قصبة الساق. في معظم الحالات تغيير روتين التمارين الرياضية أو الأحذية والاستراحة لبضعة أسابيع سيكون كافيًا.   آلام قصبة الساق غالبًا ما تكون أسوأ في الصباح بعد ممارسة مكثفة للرياضة في الليلة السابقة.   تكون آلام قصبة الساق في كثير من الأحيان عميقة ومؤلمة وتقع أفقيًا في منتصف عضلة الساق، وعادةً تصاب ساق واحد وعادةً ما تكون...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишитесь на прием к врачу. Обратитесь к соответствующему врачу. Получите правильный диагноз и поймите причину болей.


First, read the Arabic article below.

حدد نوع المصادر الأكثر ملاءمة لمشروعك؛ الكتب والمقالات العلمية هي الأفضل لمشروع تاريخي مثلًا، كما يُمكنك الاطلاع على مقالات الجرائد أيضًا لتمنحك فهمًا لما كان يجري في ذلك الوقت وكذلك مراسلات المشاهير الشخصية. ستحتاج عند عمل مشروع جامعي متعمق لمصادر أكثر مقارنةً بما ستحتاجه لمشروع بسيط للمدرسة الثانوية. قد تحتاج من 8 إلى 10 مصادر (كتب وبحوث موثقة... وغير ذلك) أو أكثر للمشروع الجامعي، بينما تحتاج فقط لكتاب أو اثنين لمشروع المدرسة الثانوية. يستطيع أمين المكتبة إرشادك لأفضل قواعد البيانات المتعلقة بالتخصصات التي تبحث عنها. يمكنك استخدام دليل الكتب الرئيسي لإيجاد الكتب مثلًا، لكنك قد تحتاج لاستخدام قاعدة بيانات للمقالات، لإيجاد المقالات العلمية، وذلك تصنيفٌ مختلفٌ تمامًا.   ضيِّق خيارات محرك البحث عند استخدام قاعدة بيانات للمقالات لتشمل قواعد البيانات ذات الصلة فقط. تعرض منصات أكاديمية (مثل: المنهل www.almanhal.com -  مُزوّد لقواعد بيانات المنشورات العلمية والأكاديمية الصادرة عن الشرق الأوسط وآسيا وأفريقيا) مجموعة كبيرة من قواعد البيانات الصغيرة ويمكنك تضييق البحث لقاعدة بيانات واحدة تتصل بموضوعك، كقاعدة بيانات تركز على التاريخ.   كما يمكنك البحث في أرشيف جرائد معينة؛ تتيح بعض الجرائد ولوجًا مجانيًا لأرشيفها إلا أن البعض الآخر يتطلب الدفع. عليك أن تدقق في موادك بعد أن تجمعها لتقرر ما يتصل منها بموضوعك حقًا وتستبعد ما هو خلاف ذلك. أحيانًا لن تفيد مقالة أو كتابًا مهما بدى ذا صلة بالموضوع. دوِّن ملحوظات تتصل بموضوعك. كن مفصلًا قدر الإمكان لكن حاول صياغتها بأسلوبك عند الكتابة. احرص على تضمين معلومات السيرة الذاتية أثناء تدوين الملحوظات.   ستحتاج لاسم المؤلف الكامل وعنوان الكتاب والناشر والإصدار وتاريخ النشر ومكانه وعنوان المقالات الموجودة بالكتاب وكتابها إن وجدت ورقم الصفحات التي وجدت بها المعلومات. ستحتاج لاسم المؤلف الكامل بالنسبة للمقالات وعنوان المقالة والجريدة والمجلد والإصدار (إن وجدوا) وعدد صفحات المقالة ورقم الصفحة التي وجدتها بها ورقم المعرف الرقمي الذي يكون في صفحة الشرح عادة من الدليل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите необходимые источники информации. Определите необходимое количество источников. Наведайтесь в библиотеку. Отсекаем лишнее. Делайте заметки и ссылайтесь на источники.


First, read the Arabic article below.

حددي كمية السباغيتي التي ترغبين في طهيها في الميكروويف ثم كسّري المعكرونة إلى أنصاف أو أثلاث وضعيها في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. يمكنك استخدام ماء بدرجة حرارة الغرفة أو يمكنك وضع ماء من الصنبور في الوعاء مباشرةً. يجب غمر المعكرونة بالماء كليًا. سيتضاعف حجم المعكرونة إلى مرتين أو ثلاث مرات عندما تنضج، لهذا يجب غمرها كليًا بالماء. ضعي الوعاء في الميكروويف واقرئي تعليمات طهي المعكرونة، ثم ضيفي 3 دقائق على المدة المذكورة في تعليمات المصنع. على سبيل المثال، إذا كانت العبوة تذكر أنك يجب أن تسلقي المعكرونة لمدة 9 دقائق، ستحتاجين إلى طهيها في الميكروويف لمدة 12 دقيقة. أخرجي الوعاء الساخن بحذر من الميكروويف ثم ضعي مصفاة على الحوض واسكبي المعكرونة الساخنة بداخلها لتصفيتها. اخلطي المعكرونة المطهية بالصلصة المفضلة لديكِ. احفظي الكمية الفائضة من المعكرونة في وعاء محكم الغلق لمدة 3 إلى 5 أيام.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разломайте спагетти и положите их в глубокую посуду. Наберите в посуду воды и погрузите в нее макароны на 5 см. Готовьте макароны в микроволновой печи на 3 минуты дольше, чем указано на упаковке. Слейте воду и подавайте макароны к столу.


First, read the Arabic article below.

حرك المقعد إلى الأمام إذا كانت ساقك ممددة بشكل تام عند الضغط على دواسة الوقود أو حرك المقعد إلى الخلف إذا كانت ركبتاك مثنيتين أكثر من اللازم؛ سوف تتجنب ألم الركبة عند ثنيهما بشكل بسيط أثناء القيادة. ضع إصبعين بين طرف المقعد وبين المنطقة الخلفية من الركبة. إذا لم تتمكن من وضع إصبعين في هذه المسافة، اسحب المقعد إلى الخلف حتى تتمكن من ذلك. ارفع المقعد أكثر إذا لم تتمكن من الرؤية بوضوح خلال الزجاج الأمامي والنوافذ؛ لا تقد السيارة ومستوى فخذيك منخفضًا عن مستوى ركبتيك. إذا لم تكن سيارتك مجهزة بأداة للتحكم في ارتفاع المقعد، اجلس على وسادة لتساعدك في الحفاظ على مستوى الفخذ في نفس مستوى الركبة. تأكد من أنك لست مرتفعًا بشكل كبير وإلا سيكون عليك أن تنحني لترى من الزجاج الأمامي أو النوافذ. سوف يقلل الجلوس مستندًا بهذه الزاوية من الضغط على منطقة أسفل الظهر، لذا سوف تكون مستريحًا بشكل أكبر. إذا كان كتفاك يرتفعان عن مسند الظهر عندما تدير عجلة القيادة فإن المسند مائل أكثر مما ينبغي. حرك مسند الظهر إلى الأمام أكثر إذا كنت تنحني إلى الأمام أثناء القيادة. عندما يكون مسند الظهر في وضع صحيح، ينبغي أن تتمكن يداك من الوصول لعجلة القيادة بسهولة كما سيكون مرفقاك مثنيين بشكل بسيط. إذا كانت رأسك أعلى من المسند عند جلوسك على المقعد، حرك المسند للأعلى، أما إذا كانت رأسك منخفضة عن المسند فحرك المسند للأسفل. الوضع المثالي هو أن تجعل أعلى الرأس محاذيًا للطرف العلوي لمسند الرأس. دعامة أسفل الظهر هي الجزء البارز في أسفل مسند الظهر. قم في البداية بضبط ارتفاع دعامة أسفل الظهر بحيث يكون طرفها السفلي في مستوى خصرك ثم اضبط بروز الدعامة بحيث تملئ المنطقة المنحنية أسفل ظهرك بشكل كامل.  إذا لم يكن المقعد مزودًا بدعامة لأسفل الظهر، لف منشفة ثم ضعها خلف المنطقة المنحنية أسفل ظهرك أثناء القيادة. يمكنك أيضًا شراء دعامة إسفنجية تثبت بدلًا من دعامة أسفل الظهر إذا كان مقعدك غير مزود بها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подвиньте сиденье таким образом, чтобы ноги были слегка согнуты, когда вы давите на педаль газа. Сядьте таким образом, чтобы между внутренним сгибом колена и передним краем сиденья оставался промежуток в два пальца. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бедра оказались на уровне колен. Отрегулируйте спинку, чтобы ее наклон был равен примерно 100 градусам. Отрегулируйте высоту подголовника, чтобы ваш затылок расположился строго по его центру. Отрегулируйте поясничную поддержку спины, чтобы она повторяла изгиб вашей поясницы.


First, read the Arabic article below.

حس الدعابة هو موقفك الذي تتبناه ليجعلك تجد المضحك في كل من المواقف الإيجابية والسلبية. قد يخفض حس الدعابة من التوتر والقلق، فضلًا عن أنه يزيد من قدرتك على التفاعل ويرفع من روحك المعنوية. هناك منافع جسدية وإدراكية وعاطفية واجتماعية لروح الدعابة، تشمل: تقليل الألم والتوتر وتحسين المزاج وزيادة الإبداع وزيادة الأصدقاء وعلاقات أسعد مع الآخرين. أن تكون هزليًا تعني قدرتك على التعبير عن الفكاهة: مثل أن تقول قصة مليئة بالضحك أو تورية لفظية بارعة أو مزحة في وقتها الصحيح. أما أن يكون لديك حس الدعابة يعني أن لديك القدرة على أن تترك الأشياء تمر دون أن تأخذ كل شيء على محمل الجد وأن تكون قادرًا أن تضحك على -أو على الأقل أن ترى الدعابة في- سخافات الحياة. ليس عليك أن تكون ظريفًا لتحظى بحس فكاهي ولا أن تكون الشخص الذي يقول النكات طوال الوقت. ما الشيء الذي يجعلك تضحك؟ ما هي الأشياء التي تجعلك تبتسم وتتحمس؟ هذه هي الطريقة الأولى لتحسين حس الدعابة لديك. هناك أنواع متعددة من الدعابة مثل دعابات التورية الكلامية ودعابات الضحك على مواقف في الحياة. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تستطيع الضحك أو الحصول على حس الدعابة، راقب الآخرين. كيف يضحك أصدقاؤك وعائلتك على الأشياء المحيطة بهم والأشياء التي تحدث لهم؟  جرب أن تشاهد أفلامًا تحتوي على دعابات متعددة، مما يشمل أفلام أحمد حلمي ومحمد سعد في بدايته وعادل إمام أو الممثلين الأجانب مثل إدي مورفي أو آدم ساندلر. كن يقظًا وراقب الآخرين، لكن لا تقلد دعاباتهم بالحرف. الدعابة الحقة تكون أصلية ونابعة من الشخصية. يساعدك الس الهزلي على أن تحظى بالمتعة برغم كل ما تلقيه الحياة في طريقك. هذا يعني أنك يمكن أن تضحك على الحياة وتسخر من وضعك. تذكر أن يبقى تركيزك على أن تحظى بالمرح.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Преимущества юмора. Шутить и обладать чувством юмора – не одно и то же. Исследуйте свое чувство юмора. Смотрите и учитесь. Старайтесь смеяться, а не смешить остальных.


First, read the Arabic article below.

حشية باب غسالة الأطباق عرضة للاتساخ بصورة كبيرة، لهذا بللي قطعة قماش بالخل الأبيض المقطر ثم مرريها عبر الكاوتش الأبيض الناعم الذي يؤطّر باب الغسالة. افحصي الحشية للتأكد من أنكِ أزلتِ جميع الأوساخ والبقايا منه. امسحي الجزء الخارجي لغسالة الأطباق بقطعة القماش نفسها. سوف يحافظ التنظيف الشهري على انتعاش غسالة الأطباق ويمنع نمو البكتيريا بها. إذا لاحظتِ وجود روائح كريهة أو توقف غسالة الأطباق عن العمل بعد تنظيفها فقد تحتاجين إلى فحص غسالة الأطباق من قِبل شركة الصيانة. إذا أردتِ إزالة البقايا أو الأوساخ المتراكمة على رفوف غسالة الأطباق يمكنكِ إزالتها من الغسالة ومسحها باستخدام الخل الأبيض المقطر. أزيلي كذلك ذراع الرش من غسالة الأطباق وانقعيه في الخل الأبيض المقطر؛ سوف يساعد ذلك في تقليل الجراثيم والتخلص من جزيئات الطعام ومن ثم ستعمل الغسالة بكفاءة أكثر.  رشي ذراع الرش الأطباق بالماء. يمكنكِ إيجاده في الجزء السفلي لغسالة الأطباق. تأكدي من قراءة دليل التعليمات الخاص بغسالة الأطباق عند إزالة ذراع الرش. افصلي الكهرباء عن غسالة الأطباق أثناء فك ذراع الرش.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вытрите внешние стенки посудомойки и уплотнитель дверцы. Раз в месяц вымывайте посудомоечную машину уксусом. Уксусом вымойте корзины и разбрызгиватель посудомойки.


First, read the Arabic article below.

حضري مقلاة تحمير أو طبق فرن عميق عن طريق تغطية القاع ببخاخ الطهي. يمكنكِ أيضًا دهن المقلاة بالزيت أو تغطيتها بورق ألومنيوم لمنع التصاق القرع بالقاع.    استخدمي سكينًا حادًا لقطع القرع الجوزي إلى أرباع بالطول.  قطعي القرع إلى نصفين من أعلى إلى أسفل. استخدمي حركة النشر.     قطعي كل نصف إلى نصفين عن طريق العمل من أعلى إلى أسفل باستخدام حركة نشر.     ليس من الضروري تقشير القرع الجوزي.     استخدمي ملعقة معدنية أو مغرفة البطيخ لنزع البذور واللب اللزج.    ادهني الجزء المقطوع المتجه لأعلى من كل ربع.  قطري كمية وفيرة من زيت الزيتوت على كل ربع.     وزعي الزبدة بشكل متساوِ على الأربع قطع. ضعي قطع صغيرة من الزبدة على سطح الجزء المقطوع.     انثري الملح والفلفل على القرع الجوزي. ينبغي القيام بذلك وفقًا للمذاق، لكن إذا كنتِ غير متأكدة من المقدار الذي ينبغي البدء به، استخدمي ربع ملعقة صغيرة من الملح وثُمن ملعقة من الفلفل لكل ربع.     يمكنكِ استخدام أعشاب وتتبيلات إضافية أيضًا. على سبيل المثال، يمكنكِ نثر القرع بالزعتر أو البقدونس للحصول على طعم مالح أو رشة من الفلفل الأحمر للحصول على طعم متبل.    ينبغي أن يطرى بشكل كافٍ لتتمكني من غرز الشوكة بداخله. قد لا تصبح كل قطع القرع محمرة، لكن ينبغي أن تبدئي في رؤية بقع بنية ذهبية خاصةً على الحواف.     اتركيه يبرد قليلًا قبل تقديمه دافئًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия. Разрежьте тыкву на 4 части. Покройте тыкву сливочным маслом, посолите и поперчите. Обжаривайте в течение 45-50 минут. Достаньте из духовки.


First, read the Arabic article below.

حمام المقعدة هو حمام ماء ساخن تجلسين فيه بشكل معتدل من أجل علاج أو تنظيف منطقة الشرج.  جربي استخدام حمام المقعدة بعد التبرز. ينظف حمام المقعدة منطقة الشرج دون تهييجها كما في حالة استخدام المناديل، كما يساعد على تخفيف التقلصات، وزيادة تدفق الدم للشرج.  يُمكنك الحصول على حمام المقعدة عن طريق شراء كرسي مخصص لهذا النوع من الحمامات. يمكن أن يقوم طبيبك بتوفيره إذا أخبرتيه عن إصابتك بالشروخ الشرجية. كما يُمكنك الحصول عليه من متجر الأدوات الطبية.  ضعي حمام المقعدة بالقرب من حمامك الخاص وقومي بملئه بماء دافئ. تأكدي أن الماء لم يسخن لدرجة تُسبب الألم عن طريق اختباره بإصبعك أو يدك أولًا.  معظم حمامات المقعدة لها فتحة تسمح بتصريف المياه عند الحاجة. إذا لم يحتوي حمامك على فتحة، قومي بتغيير الماء بشكل منتظم للحفاظ على نظافتها وملائمة درجة حرارتها.  يجب عليكِ الجلوس في الحمام لمدة من 10 دقائق إلى 20 دقيقة. حاولي أن تجلسي بلا حراك خلال هذه الفترة، وتجنَّبي الحركات المفاجئة التي تعوق الاسترخاء. سيساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تسهيل حركة الأمعاء. كما أنه سيعمل على تسهيل التبرز وتسريع عملية الإخراج. ويساعد ذلك الشروخ الشرجية على الشفاء.  ينصح معهد الطب في الأكاديمية الوطنية للعلوم السيدات بالحصول على كمية تتراوح من 21 إلى 25 جرام يوميًا من الألياف حسب العمر. في المتوسط، فإن معظم النساء يحصلن على نسبة من 5 إلى 14 جرامًا يوميًا فقط.  الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفاكهة مثل التوت، والتفاح، والبرتقال، والزبيب، والتين، والكمثرى. كما أنها تشمل منتجات حبوب القمح الكاملة، مثل مكرونة وخبز الحبوب الكاملة، وأطعمة الإفطار مثل حبوب الشوفان، وفطائر النخالة، ورقائق النخالة. البروكلي، والبازلاء الخضراء، والبطاطس، والكرنب الصغير، جميعها تعتبر خيارات خضرية جيدة. بعض المكسرات والبقوليات غنية بالألياف، مثل الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، والبقوليات المحمصة، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من البذور.  ومع ذلك، تأكدي أن ما تتناولينه من الأطعمة الغنية بالألياف لا يسبب عسر الهضم. تجنَّبي المكسرات، الفشار، رقائق التورتيلا، وكل الأطعمة الجافة ذات الحواف الحادة. يمكن أن تخفف السوائل سهولة التبرز من ألم الشرخ الشرجي وتساعد المستقيم الشرجي على الشفاء. سيساعد زيادة مقدار السوائل التي تتناولينها على تسهيل عملية التبرز.  اعملي على الحصول على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Принимайте горячие сидячие ванны. Ешьте продукты содержащие много клетчатки. Пейте побольше жидкости. Делайте физические упражнения.


First, read the Arabic article below.

حيث يزيد هذا من الضغط الوريدي بالساقين والقدمين. وهذا الضغط مع مرور الوقت سوف يؤدي إلى ضعف جدران الأوعية الدموية. مما يؤدي إلى تدهور الدوالي الموجودة واحتمالية تكون دوالي جديدة. وحيث أن الوقوف لفترات طويلة أمرًا لا مفر منه في بعض الوظائف، لذا يجب تغيير وضع الوقوف كلما أمكن لتقليل الضرر. وعليك محاولة المشي في المكان كل 30 دقيقة على الأقل. عليك الجلوس بشكلٍ مستقيم دون وضع ساقًا فوق الأخرى. حيث يحسن الوضع الجيد من الدورة الدموية، في حين يُقيد وضع الساق فوق الأخرى تدفق الدم من وإلى الساقين. لذا تجنب الجلوس لفترات طويلة دون أخذ راحة. عليك الوقوف كل نصف ساعة أو عمل بعض تمارين الشد أو المشي في المكان. فالاسترخاء ورفع قدميك يُساعد على تجنب إصابتك بالدوالي. لذا حاول رفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 15 دقيقة، 3-4 مرات يوميًا. سوف يساعدك هذا على تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط.  لذا كلما كان ممكنًا، ارفع ساقيك سواء كنت جالسًا أو نائمًا.  تشمل الحلول الأخرى استخدام الطاولة المائلة أو رفع حافة السرير ناحية القدمين لذا تصبح قدميك أعلى قليلًا من مستوى رأسك عندما تنام. عليك استشارة طبيبك قبل تجربة هذه الحلول. يمكنك تحسين الدورة الدموية في أطرافك السفلى عن طريق تجنب الملابس الضيقة. لذا تجنب الملابس الضيقة عند الوسط، الساقين، ومنطقة أعلى الفخذين. حيث أن الملابس الضيقة تدهور حالة الدوالي الموجودة وربما تزيد من خطر تكون دوالي جديدة. عليك أيضًا ارتداء الأحذية المريحة ذات الكعب المنخفض بدلًا من الكعب العالي.  فالأحذية منخفضة الكعب تساعد على انقباض عضلات الساقين بشكلٍ متناغم، مما يساعد الدم على التحرك بسهولة خلال أوردتك. تأكد أن مقاس حذائك مناسب لك تمامًا حتى تتجنب الضيق أو الضغط. إن كنت تعاني من حالة متقدمة من الدوالي، حاول استخدام الجوارب الضاغطة بانتظام. ستجدها متوفرة في متاجر الأدوات الطبية أو الصيدليات وتأتي بدرجات متنوعة من الضغط. عليك استشارة طبيبك قبل شرائها أو استخدامها.  عليك استخدام شريط القياس لتحديد محيط ساقيك حتى تحصل على المقاس المناسب. تزودك الجوارب الضاغطة بالضغط الثابت، ولكن لا يجب أن تكون ضيقة.  في حالة ركوبك الطائرة لوقتٍ طويل، ناقش مع طبيبك إمكانية استخدام الجوارب الضاغطة. سوف يقلل هذا الضغط على ساقيك ويمنع تدهور الدوالي الموجودة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Старайтесь не стоять подолгу. Правильно сидите Если возможно, немного приподнимите ноги. Пересмотрите свой гардероб. Носите компрессионные чулки.


First, read the Arabic article below.

حين تلاحظ طفحًا جلديًا ناتجًا عن مادة معينة تعرض لها الجلد. اغسلها عنه بالماء والصابون.   قد تلاحظ الجلد وقد صار أحمر اللون وعليه نتوءات صغيرة تثير الهرش وبثور. وقد يكون الجلد دافئًا.   اغسل أيضًا أي شيء تستخدمه بشكل منتظم، تلامس مع المادة المهيجة، مثل الملابس. لابد أن تقاوم الهرش قدر الإمكان مهما رغبت فيه. قد يجعل الهرش الأمور أسوأ. وربما يؤدي إلى إصابة الجلد بالعدوي. إذ أن التهاب الجلد التماسي ناتج عن الحساسية. يمكنك أن تتناول حبوب مضادة للهيستامين يمكن شرائها دون وصفة طبية مثل (اللوراتادين، والسيتيريزين). تناول الحبوب مرة في اليوم لتساعد على تخفيف الأعراض. جرب تغيير الصابون أو المنظفات لتتبين أيها يسبب لك الالتهاب. واحتفظ بدفتر ملاحظات تسجل فيه الأطعمة لتجد العلاقة بين الطعام الذي تأكله والحساسية.  تذكر أنه في بعض الأحيان قد يسبب الحساسية أكثر من عامل. فقد يسبب لك الالتهاب كل من المكياج والمواد الحاجبة لأشعة الشمس في آن واحد. وبالإضافة إلى ذلك، فالشمس عامل مسبب لالتهاب الجلد مع العوامل المهيجة الأخرى. وهو أحد الاختبارات التي تساعدك على التعرف على المواد التي تسبب لك الحساسية. يقوم الطبيب بوضع رقع تحتوي على مواد تثير الحساسية على بقع معينة من الجلد. تستمر في وضعها لمدة 48 ساعة. حين تعود للطبيب سوف يحدد المادة التي تسبب لك الحساسية وبالتالي يمكنك تجنبها في المستقبل. فعلى سبيل المثال، لو أن مادة منظفة أو نوعًا من الصابون يسبب لك الحساسية، غيره بنوع آخر، يفضل أن تستخدم الصابون الطبيعي عديم الرائحة. الجلد حين يكون رطبًا لا تصيبه ثورة الأكزيما إلا قليلًا. والمرطبات تخفف ألم تلك الثورة إذ يصير بها الجلد المتشقق أكثر نعومة.  استخدم مادة مرطبة سميكة عدة مرات في اليوم الواحد. يمكن علاج التهاب الجلد التماسي بالضمادات المبللة تمامًا مثل التهاب الجلد التأتبي. ضع الضمادات المبللة أو المناشف القماشية الرطبة فوق المرطب في ساعات الليل حتى تهدئ المنطقة المصابة. فقد يخفف الأعراض تمامًا مثل التهاب الجلد التأتبي. ضعه في المنطقة المصابة أثناء الليل أو بعد الاستحمام. أطلب من الطبيب أن يصف لك حبوب الكورتيزون خاصة إن كانت الحساسية شديدة. تخفف هذه الحبوب من شدة الالتهاب.  قد تحتاج أيضًا إلى المضادات الحيوية إن أصيب الطفح الجلدي بالعدوي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смойте вещество, вызывающее раздражение. Не чешите кожу. Принимайте антигистаминные препараты. Выясните, что вызывает у вас реакцию. Спросите врача о кожной пробе на аллергены. Избегайте аллергенов и раздражающих веществ. Регулярно используйте увлажняющие средства. Попробуйте делать влажные компрессы. Используйте крем со стероидами. Спросите врача о приеме кортикостероидов внутрь.


First, read the Arabic article below.

خدمات التخزين السحابية مجال واعد، وهي تسمح للمستخدمين بحفظ نسخ احتياطية من بياناتهم في خوادم بعيدة. يساعد تضمين حفظ النسخ الاحتياطية السحابية ضمن روتين النسخ الاحتياطية في جعل النسخ الاحتياطية متوفرة، كما يسمح لك بالوصول إلى ملفات النسخة الاحتياطية من أي مكان يتوافر فيه اتصال بالإنترنت. هناك الكثير من الخدمات، المجانية والمدفوعة، التي تقدّم العديد من المميزات:  BackBlaze - يقدّم مساحة تخزينية غير محدودة مقابل أجر زهيد شهريًا. Carbonite - أحد خدمات حفظ النسخ الاحتياطية الشهيرة، وتقدّم الخدمة مساحة غير محدودة مقابل أجر شهري. تشتهر الخدمة بخصائص حفظ النسخ الاحتياطية التلقائية. SOS Online Backup - أحد الخدمات القديمة لحفظ النسخ الاحتياطية، وتقدّم الخدمة مساحة غير محدودة لكل الحسابات. تقدّم الخدمات على شاكلة Google Drive، و SkyDrive (OneDrive)، و DropBox خدمات تخزين سحابية، إلا أنها تتطلب منك تحديث الملفات يدويًا. تتم مزامنة الملفات بين كل الأجهزة التي تستخدم الحساب، مما يعني أن حذف الملف على الخادم يعني حذفه على كل الأجهزة المتصلة! لا تقدّم هذه الخدمات حفظ نسخ من كل ملف، مما يعني أن استرجاع نسخة أقدم من المف قد يكون أمرًا صعبًا أو مستحيلًا. يمكنك استخدام هذه الخدمات كوسيلة تخزين مجانية بالطبع، إلا أنها ليست قوية كفاية لتسمّى خدمة حفظ نسخ احتياطية. سيتوجب عليك حفظ النسخ الاحتياطية باستمرار يدويًا. ينبغي أن تقوم خدمات حفظ النسخ الاحتياطية الجيدة بتشفير كل الملفات التي يتم نقلها من وإلى الخوادم. قد تتمكن الخدمة من الوصول إلى بيانات meta كأسماء المجلدات وأحجام المجلدات، إلا أنك الشخص الوحيد القادر على الوصول إلى محتويات البيانات الفعلية. تستخدم العديد من الخدمات مفاتيح خاصة لتشفير البيانات. يعني ذلك أن مستوى الأمان في هذه الخدمة مرتفع، إلا أنك ستفقد حق الوصول للبيانات إن نسيت كلمة المرور. لا يمكن استرجاع كلمة المرور عند فقدها، وستفقد بذلك البيانات. تسمح كل خدمات حفظ النسخ الاحتياطية تقريبًا بتحديد أنواع الملفات التي يجب حفظها والفترة المنقضية بين مرات الحفظ من خلال برنامج أو واجهة ويب. اضبط جدولًا يناسبك. قد ترغب بجعل وقت حفظ النسخة الاحتياطية ليلًا إن كنت تجري تغييرات على الملفات بشكلٍ متكرّر. إن لم تكن تستخدم الكمبيوتر كثيرًا، يمكنك حفظ نسخة احتياطية مرة واحدة أسبوعيًا أو شهريًا. حاول أن تقوم بضبط وقت حفظ النسخة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите надежный онлайн сервис резервного копирования. Уясните разницу между облачным хранилищем и онлайн сервисом резервного копирования. Проверьте уровень безопасности - любой онлайн сервис резервного копирования должен шифровать все файлы, которые передаются на серверы. Настройте расписание.


First, read the Arabic article below.

خدمة اسم النطاق عبارة عن خدمة تترجم أسماء نطاقات المواقع الإلكترونية إلى عناوين أي بي حتى تتمكن من الاتصال بالمواقع الإلكترونية ويمكن ألا تتمكن من الوصول إلى مواقع إلكترونية محددة إن كانت ملفات خدمة اسم النطاق المحلية معطوبة. يؤدي حذف مدخلات خدمة اسم النطاق إلى حذف كل بيانات الخدمة المحلية وتحميل نسخة حديثة منها.  ويندوز: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب cmd لفتح سطر الأوامر. اكتب بعد ذلك الأمر ipconfig /flushdns ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter لتتلقى رسالة تفيد بحذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق ويمكنك إغلاق سطر الأوامر بعد ذلك. ماكنتوش: افتح سطر الأوامر من مجلّد الأدوات واكتب الأمر dscacheutil -flushcache ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return. اكتب بعد ذلك الأمر sudo killall -HUP mDNSResponder ثم اضغط على زر الإدخال ⏎ Return لإعادة تشغيل خدمة اسم النطاق. سيُطلب منك إدخال كلمة مرور المدير. ستتصل عادة بخدمة اسم النطاق التي يقدمها مقدّم خدمة الإنترنت، إلا أن هناك العديد من الخيارات الأخرى ويمكن أن يؤدي بعضها إلى تسريع تصفّح الإنترنت. ابحث عن "free DNS list" في أحد محرّكات البحث لتجد قوائم محدّثة تحتوي على مقدّمي خدمات أسماء نطاق مجانية إضافة إلى مقارنة للسرعة عادة.  ستجد عنوانين عادة: أساسي وثانوي، وستحتاج إلى كليهما الآن. لاحظ أن هناك خدمات أسماء نطاق عامة لا تسمح بالوصول إلى بعض أنواع المحتوى ويُنصح باستخدام خدمة جوجل أو أوبن دي ان اس للحصول على أفضل إمكانية وصول. بعد إيجاد خادم ترغب بالاتصال به، ستحتاج إلى توجيه جهاز الكمبيوتر إلى هذا الخادم.  ويندوز: استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم اكتب الأمر ncpa.cpl ليؤدّي ذلك إلى فتح نافذة اتصالات الشبكة. انقر بعد ذلك زر الفأرة الأيمن على محوّل الشبكة واختر "الخصائص" ثم حدّد خيار "Internet Protocol Version 4" في القائمة وانقر على زر "الخصائص" وحدد خيار "استخدام خادم دي ان اس التالي" وأدخل العناوين التي ترغب باستخدامها. ماكنتوش: افتح قائمة أبل واختر "تفضيلات النظام" ثم انقر على خيار "الشبكة" واختر الشبكة المستخدمة حاليًا ثم انقر على زر "الإعدادات المتقدمة" ومن ثم لسان التبويب "دي ان اس" وادخل قائمة الخوادم التي ترغب بالاتصال بها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сбросьте настройки DNS. Найдите новый DNS-сервер, к которому можно подключиться. Подключитесь к новому DNS-серверу.


First, read the Arabic article below.

خصص المزيد من الوقت كي تستمتع بالأشياء الجميلة، وأبطئ إيقاع حياتك بعض الشيء وجِد البهجة في العجائب الموجودة بالعالم من حولك من حين لآخر، فتقدير ما حولك والاستمتاع به قد يزيد من شعورك بالرضا عن حياتك بالفعل.  اخرج من المنزل واقضِ بعض الوقت بين أحضان الطبيعة، واستمع إلى الموسيقى التي يبعثها حفيف أوراق الشجر وزقزقة العصافير، واشعر بجمال النسمة وهي تعبر جلدك. اختر لنفسك صباحًا من كل أسبوع حيث تتناول إفطارك ببطء وبطريقة الوعي التام فتتلذذ به، تنشَّق رائحة القهوة الطازجة، ولاحظ الألوان والملمس والروائح التي تنبعث من الطعام المتواجد على طبقك، وامضغ الطعام ببطء متذوقًا كل قضمة منه، فكيف يشعر جسدك الآن بينما تُشبِع جوعك؟ هل أنت متحمس لنوع معين من الطعام أكثر من الأنواع الأخرى؟ يميل البشر إلى التمييز في منطقهم، وتُعد المُسلَّمات أحد أنواع التمييز المنطقي حيث يؤمن الناس أن شيئًا ما صحيح بناءً على ما توارثونه أو بناءً على معتقداتهم، لكن للأسف يؤدي هذا الميل إلى أحكام غير دقيقة بل وغير عادلة أيضًا على الناس وعلى المواقف.  عندما تلاحظ أنك تُلقي بالأحكام على البشر أو المواقف التي تحدث بحياتك جزافًا حاول أن تنظر مرة أخرى؛ هل استنتاجاتك مبنية على حقائق واقعة؟ وحاول أن تعيد النظر في أحكامك المسبقة، واعلم جيدًا أن الناس والمواقف أعقد بكثير مما تبدو عليه للعين المجردة. قد تسمع جيرانك يشتكون مثلًا من شاب مراهق منحرف يسكن بالمبنى الذي تسكن به، فتحاول أنت – لهذا السبب- أن تتجنب هذا الشاب، وبرغم ذلك تراه يومًا يساعد سيدة عجوز على حمل أكياس البقالة الخاصة بها من سيارتها وتوصيلها إلى منزلها وتسمعه يتحدث بأدب: "نعم سيدتي" و"لا سيدتي"، والآن أصبحت لا تتجنبه كما كنت تفعل من قبل، وتتحدث معه بطريقة مهذبة عندما تقابله في الشارع، ووجدت أنه مختلف تمامًا عما كان يقوله جيرانك عنه. قد تشعر بالرغبة في الهروب إلى داخل نفسك لأن حياتك تبدو مملة وبلا لون ولا طعم، إذًا يمكن أن يساعدك الحلم بمستقبل باهر على إثراء نظرتك لحياتك ورضائك عنها، فامنح نفسك الحرية لتتخيل لنفسك مستقبلًا ما كنت لتحلُم به. فكر في حياتك خلال الخمس سنوات القادمة، ماذا ستفعل؟ مم يتألف روتينك اليومي؟ ما نوع الحياة التي تحياها؟  ربما ترى نفسك تسير على مسرح لتتسلم شهادتك الجامعية، فأنت مجتهد، ومتعاطف مع غيرك، ومتحمس لتستخدم شهادتك لتُحدِث فرقًا بهذا العالم. ضع خطة عمل واضحة ومفصلة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Цените окружающий вас мир. Отбросьте предубеждения. Представляйте себе свою будущую жизнь. Составьте план действий, который поможет реализовать ваши мечты.


First, read the Arabic article below.

خصص لنفسك بعض الوقت لممارسة الأنشطة التي تجعلك سعيدًا وتمنحك فرصة التفكير في مشاعرك، هذه فرصة مناسبة لقضاء الوقت بعيدًا عن شريكتك إذا لم يسبق لك فعل ذلك وفرصة أيضًا لاكتشاف الحياة بدونها. تساعدك هذه المساحة الشخصية على الاسترخاء وتقييم الأسباب التي تُشعرك بالضغط العصبي وإذا ما كانت ذات صلة بالعلاقة أم لا، كما يساعدك هذا الوقت في إعادة ترتيب أفكارك وتقرير الخطوات القادمة بخلاف ابتعادك عن كل الضغوطات والتوتر الذي تعاني منه مؤخرًا. ناقش مشاعرك مع شريكتك الحالية بكل تهذيب واعتمد على الجمل التي تبدأ بضمير المتكلم "أنا" بدلًا من ضمير المخاطب "أنتِ" حتى لا تظهر وكأنك تتهمها أو تجرحها، واحرص على التعبير عن "مشاعرك" الحالية في علاقتكما. حدد إذا ما كان النقاش أمرًا مقبولًا في حالة العلاقات المنتهية أم لا فقد يكون أمرًا مرفوضًا إذا حاولت التلاعب بمشاعر الطرف الآخر أو كنت ملتزمًا مع فتاة أخرى في علاقة حالية.  قد تتعقد الأمور فور قرارك بالحديث مع شريكتك عن مشاعرك، وهذا يعني أن تأخذ هذه الخطوة فقط عندما تكون مُتأكدًا من ضرورة تبادل أطراف الحديث بخصوص أمرٍ ما. يسهل في بعض الأحيان التعبير عن مشاعرك بالكتابة لتخبر شريكتك بكل ما ترغب فيه، اكتب لها خطابًا للتواصل سواء كانت شريكتك الحالية أو السابقة. بمعنى آخر حاول الابتعاد عن التصرفات الرمادية غير المحسوبة أو غير المخطط لها، اعمل على إصلاح العلاقة إذا ما أردت البقاء معها أو انفصل عنها كُليةً إذا كانت هذه رغبتك. عليك الالتزام تجاه قرارك وإلا تسبب تشكيك في علاقتك الحالية في زيادة المشكلات بينكما، فليس من العدل أن تتصرف في العلاقة وكأنك على غير يقين وتتوقع في المقابل أن تزدهر العلاقة على نحوٍ جيد. أما على الجانب الآخر، فلا بد من إنهاء علاقتك إذا شعرت بأنك لا تحب الطرف الآخر كما اعتدت لتتمكن من بدء حياة جديدة مستقلة خالية من السؤال المتكرر "ماذا لو؟".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дайте себе немного свободы и личного пространства. Если хотите, обсудите свои чувства с этим человеком. Составьте план и придерживайтесь его.


First, read the Arabic article below.

خطوط الطول هي الخطوط العمودية التي تبدأ من شمال الكرة الأرضية لجنوبها بحيث يشكل خط طول المنتصف درجة صفر. استخدم علامة "°" لتمثل الدرجة عند كتابة خط الطول.  تمتد خطوط الطول من الغرب للشر ق بحيث يزداد خط الطول درجة مع الانتقال إلى الشرق وتستخدم الحرف "E" مشيرًا إلى كلمة شرق "East" عند كتابة خط طول يقع شرق خط طول المنتصف، مثل أن تكتب خط الطول 30°E وفي العربية يمكن التعبير عن اتجاه الشرق بالحرف "ق". يزداد خط الطول درجة مع الانتقال غربًا أيضًا وتستخدم حرف "W" مشيرًا إلى كلمة غرب "West"عند كتابة خط طول يقع غرب خط طول المنتصف لتحدد الغرب، مثل أن تكتب خط الطول 15°W وفي العربية يمكن التعبير عن اتجاه الغرب بالحرف "غ". تعتبر دوائر العرض خطوطًا أفقية تمتد من الغرب للشرق بداية من خط الاستواء والذي تعتبر درجته صفرًا. استخدم العلامة "°" لتشير إلى الدرجات عند كتابة دوائر العرض.  تزداد دائرة العرض درجة عند الانتقال شمال دائرة الاستواء حتى تصل للدرجة 90 والتي تمثل القطب الشمال. تستخدم حرف "N" مشيرًا إلى كلمة شمال "North" عند كتابة دائرة عرض تقع شمال خط الاستواء، مثل أن تكتب دائرة عرض 15°N، وفي العربية يُستخدم الحرف "ش". تزداد دائرة العرض درجة عند الانتقال جنوب دائرة الاستواء حتى تصل للدرجة 90 والتي تمثل القطب الجنوبي. تستخدم حرف "S" مشيرًا إلى كلمة جنوب "South" عند كتابة دائرة عرض تقع جنوب خط الاستواء، مثل أن تكتب دائرة عرض 30°S وفي العربية يُستخدم الحرف "ج". حدد موقع ما وحاول معرفة نقطة التقاء خطي الطول والعرض، مثل تقابل خط طول 15°N مع دائرة عرض 30°E. اكتب درجة الدائرة العرضية أولًا ثم ضع فصلة واكتب درجة خط الطول. تتم كتابة إحداثيات الموقع المذكور أعلاه بهذه الطريقة "15°N, 30°E."

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите географическую долготу. Определите географическую широту. Запишите координаты широты и долготы.


First, read the Arabic article below.

دائما ما يفترض الكبار أنه ينبغي لحياتهم أن تكون جادة دائماً، مليئة بالعمل والالتزامات العائلية. ومع ذلك، فلا تقل أهمية اللعب في الكبر عن أهميته عندما كنت طفلاً. يلعب الأطفال للتعلم وتوسيع آفاقهم، للشعور بالتحدي، للحصول على المتعة، وللاشتغال بنشاط ممتع. لا تتوقع أن تجدك المتعة. يجب عليك إدخال أنشطة ترفيهية تستمتع بها في جدولك اليومي أو الأسبوعي.  أمثلة لإدخال المزيد من الألعاب في حياتك قد يكون ممارستك هواية فنية جديدة، قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال، أو البدء في لعبة عادية أو مشاهدة فيلم في المساء أنت وبعض الأصدقاء. يمكنك تعلم الحصول على المتعة في كل الأنشطة تقريباً عن طريق البحث عن الجوانب المشرقة. حتى أن المهام المرهقة تستطيع أن تخرج منها بشيء مُجدي: عليك فقط البحث عن الإيجابيات واحتضانها.   مارس إيجاد الإيجابيات يومياً من خلال الأنشطة التالية. حدد 10 دقائق جانباً يومياً لمدة ثلاثة أسابيع. ابدأ بسرد خمس أشياء تستمع بها في حياتك (على سبيل المثال، مشاهدة الشمس تشرق كل صباح أو سماع الضحك الكبير للآخرين). الآن، فكر في الوقت الذي لم تكن فيه الأمور على ما يرام. صف الموقف. ثم، ابحث عن ثلاث طرق تنظر من خلالها على الجانب المشرق من المحنة. على سبيل المثال، تعطلت سيارتك وأنت في طريقك للعمل. تشعر بالإحباط ولا تصبر على مجيء الميكانيكي. لكن يعطيك وقت الانتظار فرصة لقراءة الشعر الذي طلب منك أعز أصدقائك قراءته. لديك أيضاً بضع الدقائق للاتصال والاطمئنان على أمك. وأخيراً، فإن وقت الانتظار يسمح لك بجمع الأفكار قبل التوجه ليوم عمل جديد. تساعدك ملاحظة الإيجابيات على رؤية أن هناك غالباً إيجابيات في المواقف السلبية. قد لا يكن لك متعة في الحياة لأنك لا تستفيد من عجائب ونجاحات. هل قمت بتحقيق إنجاز مؤخراً؟ احتفل به. هل حصل صديقك على وظيفة جديدة مؤخراً أو خسر تلك الكيلو جرامات الزائدة؟ احتفل بذلك. ابحث عن سبل للفرح في انتصارات صغيرة في الحياة.  احصل على تقويم يسرد لك عطلات غريبة وقم ببذل الجهد في المشاركة في الاحتفال قدر ما أمكنك. في العمل، في المدرسة، أو في المنزل، اجلب المزيد من المتعة لمحيطك. جدد طلاء مكتبك أو غرفة نومك بألوان زاهية ومثيرة تجلب لك الابتسامة. احصل على بعض النباتات لتعتني بهم. غير بيئتك بإضاءة، ألوان، وديكور مختلف، كالكتب التي تخفف من حالتك المزاجية.   من شأن الألوان التي اخترتها لبيئتك أن تؤثر بطريقة إيجابية على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Развлекайтесь. Научитесь видеть положительные моменты. Празднуйте любой успех. Измените окружающие условия.


First, read the Arabic article below.

درجة الحرارة القاعدية للجسم هي أقل درجة حرارة للجسم خلال 24 ساعة. لتتمكني من قياس ومراقبة درجة الحرارة القاعدية للجسم، ستحتاجين إلى مقياس لدرجة الحرارة القاعدية. ترمومترات درجة حرارة الجسم القاعدية متوفرة في معظم الصيدليات، ويصحبها جدول للمساعدة على تتبع درجة الحرارة القاعدية على مدار عدة أشهر. لقياس درجة الحرارة القاعدية بدقة، ستحتاجين إلى قياس درجة الحرارة في نفس الوقت كل يوم، كأن تقيسي درجة الحرارة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو قبل الخروج من الفراش.  احتفظي بمقياس درجة الحرارة القاعدية بجوار السرير. حاولي أن تقيسي درجة الحرارة في نفس الوقت تقريبًا كل صباح. يمكن قياس درجة الحرارة القاعدية من خلال الفم أو فتحة الشرج أو المهبل. بغض النظر عن الطريقة المستخدمة، استمري باستخدام نفس الطريقة يوميًا لضمان انتظام القراءات.  قد تقدّم القراءات الشرجية والمهبلية دقة أفضل من غيرها.  اكتبي درجة الحرارة كل صباح على قطعة من ورق الرسم البياني أو جدول درجة حرارة قاعدية يكون معدّ مسبقًا بورقة رسم بياني يمكن تسجيل الحرارة عليها. ستحتاجين إلى تتبّع درجة الحرارة القاعدية كل يوم لعدة أشهر حتى تتمكّني من ملاحظة الأنماط. ترتفع درجة الحرارة القاعدية لدى معظم النساء بحوالي نصف درجة لمدة 3 أيام على الأقل خلال مرحلة التبويض. لهذا السبب، ستقومين بتحديد وقت زيادة درجة الحرارة كل شهر لتتوقعي موعد التبويض. بعد عدة أشهر من تسجيل درجة الحرارة القاعدية كل صباح، انظري إلى الجداول أو الرسوم البيانية لتحديد موعد التبويض. بعد تحديد نمط ارتفاع درجة الحرارة القاعدية كل شهر، يمكنكِ توقّع موعد التبويض عن طريق ما يلي:  اعرفي الوقت المعتاد لارتفاع درجة الحرارة كل شهر. حدّدي اليومين أو الثلاثة أيام التي تسبق هذا الارتفاع كأيام مرجّحة للتبويض.  تعدّ هذه المعلومة رائعة أيضًا ويجب تقديمها للطبيب إن كنتِ تشكين في مشاكل العقم. على الرغم من أن درجة الحرارة القاعدية قد تكون أداة مفيدة، إلا أن لها محدوديات يجب أن تعرفيها.  قد لا تتمكني من تحديد نمط. إن لم تتمكّني من تحديد نمط بعد عدة أشهر، قد تحتاجين إلى استخدام طرق أخرى مع قياس درجة الحرارة القاعدية صباحًا. فكّري بإضافة طريقة من الطرق الأخرى الموضّحة في هذا المقال إلى روتينك. يمكن أن يتم زعزعة درجة حرارة الجسم القاعدية من خلال تغيّرات النَظم اليومي (circadian rhythms)، وقد يحدث ذلك عن طريق العمل في النوبات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите термометр для измерения базальной температуры. Измеряйте и записывайте базальную температуру каждый день в течение нескольких месяцев. Обратите внимание на длительное повышение температуры. Попробуйте рассчитать время овуляции. Знайте, какие есть минусы у этого способа.


First, read the Arabic article below.

دعينا نواجه حقيقة الأمر، من السهل جدًا إثارة أي رجل ولكن عليكِ اتباع الخطوات التالية إذا كنتِ تودين دفعه للجنون وجعله يشبعكِ بحق. كل ما يقوم به الرجال هو توجيه الإطراءات وفتح الأبواب لكِ بشراء العشاء وأخذك للسينما، ولكن عليكِ إظهار تقديركِ لتلك الأشياء إذا أردتِ أن يستمر في فعل ذلك حتى بعد مرور سنوات من علاقتكما. عليكِ أيضًا إخباره إذا كنتِ لا تستمتعين بتلك الأمور لأن التظاهر هو أقصر طريق لقتل الرومانسية على المدى الطويل. دعينا نتخيل أنكِ تستمتعين بتلك الأمور، حينها عليكِ إظهار ذلك بمكافأته بقبلة أو حركة مثيرة من حين لآخر ليستمر في فعل ذلك. أظهري القليل من منطقة ما بين الثديين لإثارته، أو الكثير منها لإثارته أكثر. ستمثل الملابس الفاضحة تحديًا بالنسبة له لأنه لن يستطيع الاستمرار في النظر لعينيكِ فقط مما سيغيظه ويضيف المرح. قومي ببعض الإيحاءات مثل لعق ملعقتك أو إخباره أنه يبدو مثيرًا وتذكري أن من السهل جدًا إثارة الرجال. فقط تذكري أنه يود أن يكون المسيطر ولكنكِ أنتِ من يحدد مقدار سيطرته على الوضع. ليس من المثير تقبيل فتاة تشعر بعدم الأمان أو بأنها لا تفعل الصواب. أظهري ثقتكِ بنفسكِ لإثارته ولا تخفي رغباتكِ خلف جدار الصواب السياسي والمجتمعي. قبليه بنفس الطريقة التي تودين أن يقبلك بها بمجرد أن يقوم بخطوته الأولى. قبليه بعنف إذا كنتِ تودين أن يقبلكِ بشغف وقوة أو قبليه برفق وارفضي محاولاته العنيفة إذا لم تكوني مستعدة لذلك. يحب الرجل أن يعرف أنكِ ترغبين فيه بشدة أيضًا، لا تقومي بتقطيع ملابسه مثلًا ولكن ابدئي بالتقبيل واستكشاف جسده. أظهري تقديركِ لبنيانه الجسدي إذا كان يمارس الرياضة وسيحب ذلك جدًا لأنه يبذل مجهودًا كبيرًا. اجعلي لغة جسدكِ تظهر استعدادك للمزيد من اللمسات الحميمية. سيكون عليكِ أحيانًا وضع يديه في المكان الذي تودينه ولكنه سيفهم الأمر بسرعة. ليس عليكِ قول "أنا أحب ما تفعله الآن" ولكن أصدري بعض الهمهمات. يمكنكِ قول المزيد بالطبع، وابدئي بالتحدث ببذاءة إذا كنتِ تودينه أن يفعل ذلك ليعرف أنكِ تحبين الأمر. قومي بذلك بنفسك بمنتهى الإغراء بدلًا منه وامنعيه من لمسكِ حينما يحاول القيام بذلك. المسي نفسكِ بيديكِ بدلًا منه واستمري في الأمر حتى يصبح من الصعب احتماله.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сколько ты готова дать, столько и получишь в ответ. Привнеси романтику в ваши отношения. Одевайся, чтобы сразить наповал. Флиртуй с ним. Веди себя уверенно. Покажи ему, как ты хочешь, чтобы он тебя целовал. Будь агрессивна. Позволь ему вести- под твоим управлением. Не молчи. Когда он начнет снимать с тебя одежду, если ты хочешь завести его по-настоящему, не разрешай ему это сделать. Повторяйте часто.


First, read the Arabic article below.

دورتك الشهرية هي الوقت ما بين اليوم الأول من فترة الحيض (هذا هو "اليوم الأول" لدورتك) إلى آخر يوم في فترة الحيض التالية. الدورة المثالية تستمر 28 يومًا، لكن إذا قمتي بتسجيل فترة حيضك على النتيجة، قد تلاحظين أن دورتك أطول أو أقصر. خلال النصف الأول من دورتك الشهرية (قبل التبويض) تحيضين، بحيث تتكوَّن بطانة رحمك مجددًا، وتبدأ الهرمونات في عملها لتحفيز التبويض. خلال النصف الثاني من دورتك الشهرية (بعد التبوييض)، تُخصب البيضة، أو يستعد الجسم للتخلص من بطانة الرحم مجددًا.  قد تتقدم دورتك الشهرية أو تتأخر بمعدل عدة أيام كل شهر، لا داع للقلق بهذا الشأن. لكن، إذا كانت دورتك الشهرية تختلف بشكل كبير (بمعدل أسبوع أو أكثر لمدة تزيد عن عدة أشهر)، يُفضل زيارة الطبيب. رغم وجود عدة أسباب غير مقلقة لتغير موعد الدورة، هناك أسبابًا يمكن علاجها (كتكيسات المبايض، والتي تأتي فيها الدورة بشكل غير منتظم بسبب اضطراب الهرمونات)، لذا يُفضل اللجوء إلى نصيحة الطبيب إذا كنتِ في حيرة من أمرك. عادة ما يحدث التبويض في منتصفة دورتك الشهرية -- للنساء التي تتميز بدورة مثالية من 28 يوم، يحدث التبويض حوالي في اليوم 14. إذا شعرت أنك قد تعانين من تبويض مؤلم، قد يساعدك تدوين موعد الدورة لعدة أشهرعلى تأكيد التوقيت.  يميل النصف الثاني من الدورة الشهرية (بعد التبويض) إلى الاستقرار عند النساء في اليوم 14 (14 يوم قبل بدء الدورة التالية). لذا، إذا كانت الفترة بين دوراتك أطول أو أقصر بشكل ملحوظ (بالمقارنة بالدورة الطبيعية التي تستمر 28 يومًا)، اعلمي أنه يمكنك حساب التبويض عن طريق التدوين قبل بدء كل دورة بـ14 يوم. افهمي أن التبويض يحدث عند إطلاق البويضة من المبيض. هذا يتبع تمزق غشاء المبيض في موضع خروج البويضة، الأمر الذي قد يصحبه نزيف وشعور بالضغط. لا يشعر العديد من النساء بهذا، لكن للبعض، قد يسبب الدم المتواجد في تجويف البطن والضغط على غشاء المبايض شعور ملحوظ بعدم راحة. إذا كنت تعانين من الألم أسفل البطن أو في الحوض أو ضغط في منتصف فترة دورتك الشهرية، وإذا اختفى هذا الألم خلال يوم ولم يظهر مجددًا حتى موعد التبويض مجددًا، هذا يعني أنك قد تعانين من التبويض المؤلم. (قد يكون الألم ناتج عن أعضاء داخلية أخرى، ولكن الألم الذي يتصف بهذا النمط المتكرر في كل الدورات غالبًا ما يكون بسبب التبويض)     قد تلاحظين أن الألم ينبع من جانب واحد من البطن في المرة الواحدة. هذا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите, что такое менструальный цикл. Знайте свои сроки овуляции. Отмечайте свои симптомы. Посоветуйтесь со своим врачом.


First, read the Arabic article below.

دون ما قرأته بأسلوبك الخاص بعد الانتهاء من قراءة جزء معين؛ سيساعدك ذلك في تقييم أي المعلومات التي يمكنك تذكرها وأي المعلومات التي لا يمكنك تذكرها. أعد قراءة المعلومات التي لا يمكنك تذكرها مرة أخرى أو المعلومات التي تجد صعوبة في صياغتها بطريقتك الخاصة. ناقش المعلومات الجديدة مع صديق أو فرد من أفراد الأسرة أو زميل دراسة بعد قراءة أي شيء. ستنتج اقترانات جديدة في ذاكرتك من وراء مناقشة المحتوى مع شخص آخر. سيساعدك أيضًا في معرفة أي المعلومات التي استوعبتها وتستطيع تذكرها وأي المعلومات التي لم تستوعبها بعد ولا يمكنك تذكرها. أعد قراءة المعلومات التي تجد صعوبة في ربطها بمعلومات أخرى ولا تستطيع تذكرها أيضًا. بعد ذلك ناقش المعلومات مرة أخرى مع صديق أو فرد من أفراد أسرتك. التكرار هو الشيء الأساسي لتذكر أي نوع من المعلومات. بعد قراءة شيء ما، راجع المفاهيم المهمة والأفكار التي سلطت عليها الضوء أو وضعت تحتها خطًا. أعد قراءة الفقرة التي تشتمل على مفاهيم وأفكار مرة أخرى. راجع المحتوى مرة أخرى بعد يوم أو يومين من قراءته لأول مرة. أعد قراءة المفاهيم والأفكار المهمة واختبر نفسك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пересказывайте прочитанный материал своими словами. Обсудите материал с другими. Перечитывайте материал.


First, read the Arabic article below.

راجع شركات الشحن المحلية الصغيرة لتعرف إمكانية إعادة استخدامهم لمواد الشحن المصنوعة من الستايروفوم -مثل حبوب التغليف- في عمليات الشحن. هناك الكثير من الستايروفوم في العالم لذا قد يصعب إيجاد أشخاص في حاجة ماسة للستايروفوم المستخدم لكن الأمر يستحق المحاولة.  قد تتقبل مكاتب البريد والشحن وشركات الطلب عبر البريد في مدينتك الفكرة لكنك لن تعرف حتى تسأل. لا تتخلص من حبوب التغليف إذا كنت تتلقاها بانتظام وادخرها لتعبئة صناديق جديدة ولإعادة استخدامها في التعبئة فليس ثمة حاجة لشراء حبوب تغليف جديدة. الستايروفوم خفيف الوزن ويسهل طلاؤه وحفره لأعمال الأطفال الفنية، وهو وسطٌ مثاليٌ للفنانين الصغار. راجع الحضانات المحلية وغيرها من برامج ما بعد المدرسة لمعرفة المزيد عن صفوف الفنون التي قد تستخدم موادًا مجانية.  الستايروفوم رائعٌ لخلق المناظر الخاصة بالإنتاج المسرحي وبناء نماذج القطارات واستخدامها كقاعدة لزينة العطلات، هناك الكثير من الاستخدامات للستايروفوم. يسمى ستايروفوم البوليسترين الموسع "بغير القابل للغرق" لخفة وزنه وحقيقة أنه يتكون من 96% هواء وهذا يجعله مثاليًا للصيد. حاول حفر فلينات صنارة صغيرة مع تثبيت الستايروفوم بالخيوط فهذا يساعد في مراقبة الطعم وهو مجانيٌ وسهل الاستخدام وموثوق به للغاية. ستتفاجأ من مدى إفادة الستايروفوم في المنزل إذا كنت تدخره إذ يمكن أن يساعد تبطين النبات المؤصص بقليل من الستايروفوم في زيادة فعالية التصريف بينما يمكنك أيضًا استخدام الستايروفوم المنشور لإعادة حشو مقاعد البين باج القديمة أو الوسائد أو دمى الحيوانات المحشوة. ابتكر بدلًا من الإهدار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отдайте пенопласт в фирмы, которым он нужен. Не выбрасывайте пенопласт и используйте его для упаковки посылок сами. Используйте пенопласт для творческих проектов. Используйте пенопласт как поплавок. Используйте пенопласт в домашнем хозяйстве.


First, read the Arabic article below.

راجع طبيبك أو أخصائي الأمراض الجلدية واحصل على التشخيص المناسب لحالتك. إذا كانت العلاجات المذكورة أعلاه لا تساعد كثيرًا، اطلب من طبيبك أن يصف لك كريمات الكورتيكوستيرويد. الكورتيزون والبريدونيزون والكورتيكوستيرويدات الأخرى هي مضادة قوية للالتهابات وتقلل من احمرار الجلد والذي يقلل بدوره من الحكة.  البريدنيزون أقوى من الكورتيزون وغالبًا ما يكون اختيارًا جيدًا لحروق الشمس الحادة والصدفية والحساسية، فهو يقلل الالتهاب عن طريق تقليل حجم الشعيرات الدموية تحت الجلد وكبح استجابة جهاز المناعة. بعد وضع كريم الكورتيكوستيرويد على الموضع المصاب بالحكة من البشرة، قم بتغليف المنطقة المصابة بغلاف بلاستيكي لأنه يمكن أن يحسن الامتصاص ويساعد أي بثور على الاختفاء بشكل أسرع.  تتضمن الآثار الجانبية للكورتيكوستيرويد: ترقق الجلد والوذمة (احتباس الماء) والتغيرات اللونية للجلد والأوردة العنكبوتية وعلامات تمدد الجلد وتراجع نشاط جهاز المناعة. يمكن للاستخدام المزمن أن يجعل البشرة جافة ومتقشرة. بدلًا من استخدام كريمات الكورتيكوستيرويد القوية لعلاج حكة البشرة، قد ينصح الطبيب بأدوية طبية أخرى لتقليل مخاطر الآثار الجانبية. على سبيل المثال: يمكن أن تكون العقاقير التي تسمى مثبطات الكالسينيرين فعالة مثل كريمات الكورتيكوستيرويد في بعض الحالات، خاصة إذا كان موضع الحكة ليس كبيرًا جدًا. تتوفر مثبطات الكالسينيورين في صورة كريمات وحبوب.  تشمل أمثلة مثبطات الكالسينيرين: تاكروليموس  0.03 ٪ و0.1 ٪ (بروتوبيك) وبيميكروليموس 1 ٪ (إليديل). الأدوية الأخرى التي يمكن أن تقلل من حكة الجلد هي مضادات الاكتئاب، مثل ميرتازابين (ريميرون). تشمل الآثار الجانبية النعاس وجفاف الفم والإمساك وزيادة الوزن والتغيرات في الرؤية.  لأسباب غير معروفة يمكن أن تساعد مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، مثل فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت)، في الحد من أنواع مختلفة من الحكة الجلدية لدى معظم الناس. إذا لم تكن جميع العلاجات الأخرى فعالة لعلاج حكة وتهيج البشرة، قد يوصي الطبيب بعلاج خاص يجمع بين التعرض لأطوال موجية معينة من الأشعة فوق البنفسجية بجانب بعض الأدوية التي تساعد على جعل بشرتك أكثر تقبلا للإشعاع فوق البنفسجي. تنجح المعالجة الضوئية في العديد من الحالات الجلدية، خاصة الإكزيما، وذلك عن طريق زيادة إفراز فيتامين (د) في الجلد وقتل أي كائنات دقيقة على الجلد، حيث يقل حينها...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте рецептурный крем с кортикостероидами. Узнайте у врача о других лекарствах, отпускаемых по рецепту. Экспериментируйте с фототерапией.


First, read the Arabic article below.

ربما تشعر بالخجل طوال الوقت أو ربما تصاب بالتوتر وتظل صامتًا عند تواجُدك في مواقف اجتماعية كبيرة، كحضور حفل زفاف أو عيد ميلاد. ابدأ بتحليل المواقف التي تُشعِرك بالخوف أو الترقُّب لأن معرفة ما يتسبب في خجلك يُساعدك على أن تتغلب على هذا الخجل بشكل أسرع. يجب أن تعرف أيضًا أن الخجل ليس سمة من سمات الشخصية، إنما عقبة تحُول بينك وبين الآخرين.  فكر بنقاط قوتك مثلما تفكر بالجوانب التي تحتاج لإصلاحها؛ فربما تكون انطوائي، لكنك تُجيد فهم الآخرين وملاحظة متى يشعرون بالضيق. قد ترغب كذلك في تحديد النقاط التي تزيد من خجلك. على سبيل المثال: إذا كنت تشعر بالخجل في الاجتماعات الرسمية أو غير الرسمية، هل عمر الشخص الذي تحدثه يؤثر عليك ويزد خجلك؟ اعمل على زيادة مهاراتك وصقل مواهبك بمجرد أن تدركها لأن ذلك الأمر سيزيد من ثقتك واعتزازك بنفسك. إن أدركت مثلًا أنك تستطيع فهم الناس جيدًا ومعرفة متى يشعرون بالضيق، انتبه لتلك المهارة واصقلها وحاول أن تبدأ في التعامل مع الآخرين بطريقة عطوفة من مُنطلق أنك تشعر بهم وتفهمهم، فتلك المهارة ستُسهِّل عليك أن تبدأ حديثًا مع الأشخاص الذين تقابلهم للمرة الأولى. لا يوجد شخصٌ مثاليّ، لذا لا تُحبِط جراء سعيك غير الناجح تجاه المثالية، ما قد يُؤثر سلبًا على ثقتك واعتزازك بنفسك. كذلك قد يُولد هذا الإحباط لديك شعورًا بالاكتئاب وعدم الأمان إذا سمحت له بأن يتملَّك منك. بدلًا من السعي لأن تصبح مثاليًا، ركز على الجوانب التي تحتاج لإصلاحها واعترف بنقاط قوتك وقدِّرها. ضع في بالك أن الفشل والمحاسبة الذاتية جزء من عملية التعلم، لذلك في الغالب ستشعر بشعور سيء قبل أن تشعر بتحسن. صورتك الذاتية هي الطريقة التي تنظر بها لنفسك، لذلك سيُصبح سهلًا عليك أن تنسحب من المواقف التي تُحتِّم عليك التواصل الاجتماعي عندما تنظر لنفسك على أنك شخص خجول، لكن يجب ألا تُقرِن أبدًا كونك خجولًا بالتصرُّف بطريقة غريبة أو غير اعتيادية أو التعامل على أنك شخص منبوذ. بل تقبَّل فكرة أنك شخص فريد من نوعه واعلم أنه لا يتعيَّن عليك أن تصبح نسخة من جميع من حولك ليتقبَّلوا وجودك، بل اشعر بالراحة والثقة تجاه شخصيتك. إن كنت شخصًا خجولًا بطبيعتك، يُمكنك التركيز على حضورك وتواجدك على الإنترنت واستخدام مواقع التواصل الاجتماعي لتتعرف أكثر على الآخرين. بالطبع هذا ليس بديلًا عن التواصل الاجتماعي الحقيقي، لكن يمكن لتلك المواقع مساعدتك على الشعور براحة أكبر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Постарайтесь лучше понять себя. Развивайте свои сильные стороны. Не ждите чего-то идеального. Поработайте над своим имиджем. Пользуйтесь социальными сетями. Прежде чем завести с кем-нибудь разговор, займитесь чем-нибудь, что вам нравится. Научитесь позитивному восприятию жизни.


First, read the Arabic article below.

ربما تعلم بالفعل أن التثاؤب معدي للغاية، فعندما تشاهد شخصًا يتثاءب فمن المحتمل أن تشاركه التثاؤب أنتَ أيضًا، هذا التفاعل المتبادل يحدث غالبًا بين الأشخاص الذين يعرفون بعضهم جيدًا، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء أو زملاءك في المدرسة أو الجامعة، إذا أردت أن تتثاءب اذهب إلى شخص تعرفه جيدًا وانتظر حتى يتثاءب.   بعض العلماء يُنظّرُون بأن التثاؤب يساعد على تناغم أفعال مجموعة اجتماعية معينة، ربما لهذا السبب يتثاءب الناس بنسبة 50% إذا شاهدوا غيرهم يتثاءب، خاصةً إذا كانوا يعرفون هذا الشخص.   التثاؤب معديٌ جدًا، لدرجة أن مجرد القراءة عن التثاؤب قد تحث الجسم عليه. إذا لم يتثاءب أحد أقاربك أو أصدقاءك عفويًا، يمكنك أن تطلب منه أن يتظاهر بفعل ذلك عمدًا، مجرد النظر إلى شخص يتظاهر أنه يتثاءب كفيل بأن يحفز جسمك على فعل نفس الشيء. على الرغم من أن عدوى التثاؤب تكون أقل بين الغرباء، لكن لا زال لمشاهدة الغرباء يتثاءبون تأثير مُعدي ولو بسيط، إذا كنت في مكان عام ولا تعرف أحد من الموجودين، ابحث عمن يتثاءب لعلّك تفعل مثله في المقابل. إذا لم تجد أحد حولك، ابحث عن كلمة "تثاؤب" على اليوتيوب، وشاهد مقطعًا لشخص يتثاءب، حتى لو لم تكن تعرفه فقد يكون له تأثيرًا محفّزًا، أو يمكنك النظر إلى صورة شخص يتثاءب. لأن التثاؤب معدي حتى بين الإنسان والحيوان، يمكنك أن تجرب على سبيل المرح أن تشاهد قطك أو كلبك وهو يتثاءب، أو أن تشاهد مقاطع فيديو لحيوانات أخرى تتثاءب، أظهرت الدراسات أن كل الكائنات تقريبًا تتثاءب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проводите время с родными и друзьями, которые зевают. Попросите кого-то, кого вы знаете, сделать вид, что он зевает. Осмотритесь по сторонам. Посмотрите видео с изображением зевающих людей. Понаблюдайте за тем, как зевают животные.