First, read the Arabic article below.

إذا لم تكن متأكدًا من وجود الحساسية، فمن الأفضل أن تذهب لإجراء اختبار للحساسية قبل أن تحاول التعامل مع عش الدبابير.  إذا أظهر الاختبار عدم وجود حساسية، فيمكنك أن تواصل خطتك في التخلص من العش بنفسك. لكن إن ثبت وجود الحساسية، فسيصبح من الضروري طلب المساعدة من الآخرين أو الاستعانة بإحدى شركات التخلص من الحشرات. فقد تكون في التعرض للسع خطورة كبيرة على صحتك. بالرغم من أن تلك الهيئات ليست موجودة في كل مكان، إلا أنها تتعامل مع الحشرات والحيوانات الناقلة للأمراض أو لديها احتمالية خطورة عالية، والميزة أن الخبراء المشتغلين بها يستطيعون مساعدتك في التعرف على مثل تلك الحشرات وإفادتك بكيفية التعامل معها أو حتى يخلصونك من الدبابير تمامًا. ابحث في شبكة الإنترنت عن "مكافحة ناقلات الأمراض" في محيط منطقتك للحصول على أرقام التواصل وطلب المساعدة. في أغلب الحالات، من الأفضل لك أن تترك أمر التخلص من العش للخبراء. إذا لم تكن هناك هيئة للمكافحة أو أنهم غير قادرون على التوصل إليك، استعن بخبير إبادة خاصة إذا كان لديك نوعية الدبابير المعششة في الأرض.  إذا كان العش في مكان صعب الوصول إليه مقل تجويف الحائط أو علية المنزل أو تحت البلاط، فبالقطع ستحتاج مساعدة خبير. من الحالات التي ينصح فيها بالاتصال بخبير إبادة هي وجود حساسية للدغات الدبابير فقد تشكل خطورة عليك. حتى لو لم تكن تعاني من الحساسية، فالحقيقة أن الاقتراب من عش الدبابير هو أمر بالغ الخطورة وكذلك إذا ساءت الأمور. إذا كان العش يقع في مكان بعيد عن منزلك ولا يشكل خطورة عليك، فربما كان الأفضل أن تتركه كما هو، بالذات إذا كان ينتمي لأحد أنواع الدبابير الأقل عدوانية كدبابير الورق. وتذكر أن الدبابير هي جزء من النظام البيئي الطبيعي، وهي تساعد في تلقيح النباتات والقضاء على آفات الزراعات كاليرقات الضارة. قبل التعامل مع العش، يفضَّل أن تعرف نوع الدبابير الذي ستواجهه، فهذا سيعطيك معلومات هامة عن أفضل الطرق للتخلص منها. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدبابير التي يحتمل أنك تعاني منها، وهي:   دبابير الورق: تتميز بطول أجسادها وأرجلها بالنسبة للأنواع الأخرى من الدبابير، وهي تقوم ببناء أعشاش كبيرة مكشوفة ظاهرة النخاريب (الفتحات). وتشبه هذه الأعشاش المظلات المقلوبة وتوجد عادةً في الأماكن المستترة مثل أفاريز المنازل أو الأطراف المفتوحة للمواسير. ولا تهاجم دبابير الورق في المعتاد إلا في حالة شعورها...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедитесь, что у вас нет аллергии на укусы осы. Свяжитесь с местной санэпидемстанцией. Вызовите дезинсектора. Подумайте, можно ли оставить гнездо как есть. Узнайте, какой тип ос у вас преобладает. Наденьте защитную одежду. Никогда не становитесь на лестницу, чтобы добраться до гнезда осы, которое находится на большой высоте. Если вы используете пестициды, убедитесь в том, что рядом нет детей и домашних животных. Избавьтесь от осиных гнезд как можно раньше в начале года. Уничтожайте осиные гнезда ночью. Спланируйте маршрут вашего побега.


First, read the Arabic article below.

إذا لم يكن قرار التغيّب عن المدرسة قد طرأ لك في آخر لحظة، ابدأ في التجهيز من أجلك مسرحيتك. اصرخ كثيرًا حتى يصبح صوتك مبحوحًا أو جرّب أن تزيف السعال.  تأكد من عدم وجود والديك في المنزل أثناء ممارسة كل ذلك. إذا اكتشفا ما تفعله، سيجبرانك على الذهاب إلى المدرسة. يشعر أغلب الناس باقتراب الإصابة بنزلة برد قبل ظهور الأعراض بيوم أو يومين. إذا أمكن، أخبر والديك قبل يوم التغيّب بعدة أيام بأنك تشعر بالإعياء. اعطس واسعل لكن لا تبالغ في الأمر. تظاهر بأنك تواجه صعوبة في الوقوف. حاول أن تقلل من التحدث مع أسرتك وأصدقائك. لا تغيّر الجزء الذي تدعي أنه يؤلمك من جسمك. إذا قلت أنك تعاني من الصداع، التزم بذلك.  حاول أن تنام كثيرًا، خاصةً إذا كنت تشاهد التلفاز. عادةً ما يستغرق الأطفال المرضى في النوم بشكل أسهل. إذا قلت أنك تشعر بالإعياء ثم تحمست بعد ذلك بلحظات لبدء برنامجك المفضل، قد لا يصدقك والداك.  تجنب تكرار الشكوى كثيرًا. يكمن سر التظاهر بالمرض في عدم إعطاء من حولك الانطباع بأنك تتظاهر بالمرض. لا تبالغ في الشكوى. من الطرق الشائعة للتظاهر بالإصابة بحمى هي وضع زجاجة ماء ساخنة على رأسك.  يمكنك أن تضع مقياس حرارة في ماء ساخن لرفع درجة حرارته. تحتاج تلك الطريقة إلى بعض المجهود وأبوين يثقان بك.  احذر عند التظاهر بالإصابة بحمى. إذا كانت درجة حرارتك عالية جدًا، قد ينتهي بك الحال في غرفة الطوارئ مما قد يؤدي إلى كشف خدعتك. حاول أن تبقي درجة حرارة المقياس قريبة من 38.   لا تضع مقياس الحرارة في الميكروويف لتسخينه. سيتلف ذلك مقياس الحرارة. قد يحتاج الأمر إلى بعض البراعة، لكن إذا كنت بارعة في استخدام المكياج سيزيد ذلك من مصداقية أدائك. فتّحي بشرتك باستخدام كريم الأساس وضعي القليل من أحمر الشفاه على أنفك لجعل لونها أحمر.  احترسي إذا لم يكن لديك مكياجك الخاص. لا يستحق الأمر الإيقاع بنفسك في مشكلة أكبر إذا اكتشفت والدتك أنك استخدمت مستحضرات التجميل الخاصة بها استخدمي أحمر شفاه أحمر عادي بلا أي لمعة أو طلة معدنية لجعل لون أنفك أحمر.  لا تبالغي في تفتيح بشرتك عند الرغبة في الحصول على طلة شاحبة. ابحثي عن شيء مشابه لدرجة لون بشرتك الطبيعية.  جربي أن تضعي القليل من أحمر الشفاه المستخدم على الأنف على أركان العين. احذري من إدخال أحمر الشفاه داخل عينيك، واستخدمي كمية كافية لجعلك تبدين كما لو كنت تفركينهما.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Встаньте рано. Изобразите симптомы простуды. Притворитесь, что у вас высокая температура. Используйте косметические средства.


First, read the Arabic article below.

إذا لم يكن ورق الكب كيك متاحًا لديك، يمكنك دهن كل كوب من الصينية بزيت نباتي أو زبدة لمنع الكب كيك من الالتصاق بالصينية. في وعاء كبير، أضيفي هلام الفراولة والحليب والفانيليا والزبدة والبيض والسكر واخلطي المزيج جيدًا حتى تتجانس المكونات. انخلي الدقيق والبيكنج بودر والملح معًا. استخدمي ملعقة مسطحة لتقليب المكونات الجافة مع السائلة بحركات قلب حتى تتجانس مع  التأكد من عدم الإفراط في الخلط لأنه يجعل الكب كيك كثيفًا. املئي كل كوب إلى 2/3 من مساحته مع ترك مسافة حتى لا ينسكب من الحواف عندما يرتفع داخل الفرن. تحققي مما إذا كان الكب كيك قد نضج عن طريق غرس عود أسنان في منتصف الكب كيك؛ فإذا خرج نظيفًا يعني ذلك أنه أصبح جاهزًا أما إذا لطخه العجين، اخبزي الكب كيك لمدة خمس دقائق إضافية. ضعيه على شبكة تبريد أو على طاولة المطبخ ليبرد تمامًا ولا تتعجلي تزيينه بالكريمة حتى لا تذوب عنه إذا زينيته وهو ما زال ساخنًا. تنسجم نكهة الفراولة الحلوة بشكل رائع مع كريمة الجبن أو كريمة الزبدة أو كريمة الفراولة المتناسقة. جربي أحد الوصفات التالية:  كريمة الجبن كريمة الزبدة كريمة الفراولة

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разогрейте духовку до 180 °C. Поместите 12 бумажных или силиконовых формочек для кексов в ячейки формы для кексов. Смешайте жидкие ингредиенты. В другой миске смешайте сухие ингредиенты. Смешайте сухие ингредиенты с жидкими. Выложите тесто в формочки равными порциями. Выпекайте кексы в течение 20–25 минут. Дайте кексам остыть, прежде чем украшать их кремом или глазурью. Украсьте кексы любимым кремом ли глазурью. Приятного аппетита!


First, read the Arabic article below.

إذا لم يلامس التدخين أطراف أصابعك، لن يبقع جلدك. جرب ارتداء القفازات عند التدخين لمنع الدخان من الوصول إلى أطراف أصابعك. تساعد قفازات الشتاء الصوفية العادية على تقليل التعرض إلى الدخان، لكن سيتخللها بعض الدخان. جرب ارتداء قفازات جلدية أو مطاطية لحماية أظافرك بشكل أكبر. قد يساعد وضع طبقة من اللوشن على صنع حاجز بين أصابعك وبين الدخان. قم بدهن طبقة سميكة من لوشن اليدين أو هلام البترول قبل إشعال السيجارة. لا تعد فكرة وضع اللوشن بعد التدخين فكرة سيئة. يمكن أن يساعد اللوشن على تخفيف رائحة دخان السجائر أيضًا. النظافة الشخصية الجيدة أمر بالغ الأهمية؛ إذا كنت مدخنًا ستبقى رائحة السجائر على يديك لفترة طويلة إذا لم تغسل يديك، مما يعطي فرصة للنيكوتين ليخلف بقعًا على أصابعك. حاول أن تحافظ على عادة غسل يديك بالماء والصابون الدافىء بعد الانتهاء من التدخين مباشرة. طالما أنت مدخن، ستظل تعرض أصابعك وأظافرك لبقع النيكوتين. يمكنك دخول مجموعات دعم المجتمع لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. يمكنك أن تسأل طبيبك أيضًا عن البدائل التي لا تسبب البقع، مثل: لصقة النيكوتين أو السجائر الإلكترونية، أو اطلب من طبيبك أغراض أخرى لا تسبب بقعًا لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. قد تحتاج إلى تجنب مضغ التبغ أو أي شيء آخر قد يؤدي إلى ترك بقع على جزء آخر من جسمك مثل: أسنانك. يمكنك التدخين عن طريق وضع أداة معدنية بين عنصر التدخين وأصابعك أو فمك، مثل: الأرجيلة أو أنبوب معدني. لن يفيد ذلك صحتك العامة، لكنه سيقلل من كمية النيكوتين التي تصل إلى أصابعك.  في طريقة الأرجيلة، تقوم بحمل الجراب المعدني من المنتصف مع سحب النفس من أحد الأطراف بينما يكون الطرف الآخر متصلًا بوعاء كبير من التبغ الذي يتم تسخينه. تتضمن الأنابيب المعدنية الأخرى وضع السيجارة على نهاية الأنبوب بينما تمسك الأنبوب المعدني وتسحب النفس من الطرف الحر. التدخين، إذا تم مقارنته وفق الحجم، أكبر بكثير في الأرجيلة عن السيجارة المعتادة، والتي يتم بها تبريد الدخان أثناء مروره بنظام مائي قبل الخروج من خلال الأنبوب ليستنشقه المستخدم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Надевайте перчатки, когда курите. Перед курением наносите на руки толстый слой лосьона для рук. Мойте руки сразу же после курения. Бросьте курить. Курите через мундштук.


First, read the Arabic article below.

إذا ما قللت عدد وجباتك، ستبدأ في الشعور بالكسل والجوع والتعب، وستفقد حماسك. تناول الشوفان على الفطور ليُبقيك ممتلئا حتى وقت الغذاء. تناول طعام العشاء فور وصولك المنزل.  تذكر أن وجبة الإفطار هي أهم وجبات اليوم. في حال تجاهلت تناول فطورك، ستشعر بمزيد من الجوع عندما يحين وقت وجبتي الغذاء والعشاء. لا تتجاهل أي من وجباتك لتعويض ما تناولته الليلة السابقة، يجعلك ذلك تنحرف عن مسارك المحدد. قم بتخطيط جدولك اليومي بناء على مواعيد وجباتك الثلاثة، لتتجنب الأطعمة المُغرية التي قد تظهر أمامك. كل ما عليك فعله هو تقليل كم الأطعمة غير الصحية الموجودة في منزلك، هكذا تقل فرص تناولك إياها.  ليس بالضرورة أن تقوم بإلقاء الطعام في القمامة، يمكنك أن تعطيه لأحد أقربائك أو لشخص محتاج.  عليك أن تعرف أن هناك بعض الطعام يُعتبر غير صحي في حال كثرته وحسب. على سبيل المثال، يمكنك تناول ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني بدلاً من تناول كوب كامل. ابدأ في شراء الطعام الصحي وحسب عندما تقوم بشراء احتياجاتك المنزلية، هكذا لن يتواجد الطعام غير الصحي في منزلك. استبدل الطعام غير الصحي بآخر صحي. استبدل الآيس كريم بالزبادي الطازج، لكن تذكر الاحتفاظ ببعض المسليات في منزلك تحسبًا للظروف، أو لتناولها من حين لأخرى. لا تفكر في أنه من الطبيعي أن تخرج عن نظامك الغذائي هذه الليلة نظرًا لكونك خارج المنزل في حفل ما أو مع الأصدقاء، في مقابل تعويض ذلك لاحقًا. عليك أن تلتزم بنظامك حتى خارج المنزل، إليك بعض النصائح لفعل ذلك:  تناول الطعام قبل الذهاب إلى الحفل. تناول وجبة متكاملة قبل خروجك لتواجه الأطعمة المُغرية المنتشرة في الحفل. يمكنك أيضًا أن تتناول طعامًا أكثر عن المعتاد ليساعدك على عدم الشعور بالجوع. أحضر معك المُسليات الخاصة بك. في حال ذهبت إلى مكان ما يخلو من الطعام الصحي مثل السينما، أحضر معك كيسًا من الفاكهة أو المكسرات لتتجنب تناول الفشار في المقابل. اختر الطعام الأكثر صحة من على قائمة الطعام أثناء تناولك العشاء خارجًا. اختر الأصناف مثل الدجاج المشوي، الأرز البني، والسلطات. تناول المُسليات الصحية. أثناء تواجدك في حفل ما، جرّب تناول المُسليات المحمصة أو الأطعمة النباتية بدلاً من تناول الأطعمة غير الصحية. حاول أن تتناول وجباتك بالمنزل بقدر الإمكان، لتتمكن من السيطرة على أصناف الطعام التي تتناولها، فهذا لا يحدث بالخارج حتى مع تناولك الطعام الصحي. إليك بعض...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ешьте три раза в день. Избавьтесь от вредной еды в доме. Следите за тем, что вы едите, если вы планируете есть не дома. Старайтесь есть дома как можно чаще.


First, read the Arabic article below.

إذا ما كنت تلاحظ وجود قدرٍ كبير من الضوضاء أثناء تحدّثك على الهاتف، فقد تشير هذه الضوضاء إلى أن مصدرها هو جهاز تجسّس مزروع في الهاتف.   لا تعدّ هذه الدلالة أفضل الدلالات على الإطلاق، حيث يمكن أن يتسبب سوء جودة الاتصال أو التداخل الطبيعي بخلق أنواعٍ مختلفة من الضوضاء في الخلفية كالصدى، والطقطقة، وغير ذلك. قد يتسبب سوء توصيل المكوّنات الداخلية للهاتف في إحداث صوت صرير أو طقطقة مستمر أيضًا. يعد سماع صوت همهمة مرتفع دلالةً أكبر من أيّ صوت آخر. يمكنك تفحّص الأصوات التي لا يمكن لأذنك التقاطها عن طريق استخدام حسّاس صوت منخفض التردّد. إذا ما لاحظت بأن الجهاز يعرض ذبذبات صوتية لعدّة مرّات كل دقيقة، فهذه دلالة قوية على أن هاتفك قد يكون مراقبًا. إذا ما كنت تشك بأن هناك جهاز تنصّت مزروع في هاتفك، تحدّث في الهاتف بالقرب من جهاز الراديو أو التلفاز خلال مكالمتك الهاتفية التالية. على الرغم من أنك قد لا تلاحظ أي تداخل مسموع مع الهاتف نفسه، إلا أن هناك احتمالية بأن يحدث ذلك إذا ما تحدّثت في الهاتف بجوار جهاز إلكتروني آخر، حيث يؤدي ذلك إلى إحداث تداخل بين الأجهزة.   يتوجّب عليك أيضًا البحث عن أي تشويش عند عدم استخدام الهاتف. قد تؤدي إشارة هاتف لاسلكي مُستخدم إلى التشويش على إرسال البيانات دون استخدام أي برامج أو مكونات أخرى في الهاتف، إلا أن إشارة الهاتف عند عدم استخدامه لا يمكنها فعل ذلك. تستخدم بعض أجهزة التجسس على الهواتف تردّدات قريبة من موجات راديو FM، لذا فإن صدور صوت صرير قوي على أحد موجات الراديو أثناء تحدّثك على الهاتف قد يشير إلى استخدام أحد هذه الأجهزة للتجسس عليك. على غرار ذلك، يمكن أن تتداخل أجهزة التجسس مع إشارات UHF الخاصة بالبث التلفزيوني. استخدم تلفازًا بهوائي داخلي في أرجاء الغرفة بحثًا عن أي تداخل. يجب أن يكون الهاتف صامتًا إن لم تكن تستخدمه. إذا ما سمعت صوت صافرة، أو طقطقة، أو أي أصوات أخرى عند عدم استخدامك للهاتف، فقد يشير ذلك إلى وجود جهاز تجسس أو برنامج تجسس على الهاتف.   استمع على وجه الخصوص لأصوات التشويش النابضة. إذا ما حدث ذلك، فإنه قد يشير إلى أن الميكروفون والسماعة تعملان حتى عند استخدام الهاتف عن طريق استخدام مرشح hookswitch. يمكن أن يؤدي ذلك إلى سماع أي محادثة في مجال 6 متر من الهاتف. إذا ما سمعت نغمة اتصال على هاتفك الأرضي أثناء إغلاق السماعة، فهذه دلالة على وجود جهاز تجسس. تأكّد من ذلك باستخدام...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прислушайтесь к фоновым звукам. Используйте ваш телефон около других электронных приборов. Прислушивайтесь к вашему телефону, когда вы его не используете.


First, read the Arabic article below.

إذا مرت الأداة –بالقياس المفترض- من خلال الفجوة دون لمس الأقطاب الكهربائية، فالفجوة واسعة جدًا. وإذا كنت لا تستطيع إدخالها بين الأقطاب، تكون الفجوة صغيرة جدًا وتحتاج إلى بعض التوسيع. وإذا تناسبت تمامًا مع القياس المحدد، يمكنك تركيب شمعة الإشعال بأمان. معظم شمعات الإشعال وشمعات الإيريديوم التي تُصنع الآن لا تحتاج إلى عمل فجوة بها قبل تركيبها. وإذا كنت تمتلك محرك معدل حسب الطلب، قد تكون مهتم بفحص أو تركيب شمعات الإشعال بطريقة مختلفة، فقم بضبطهم وفقاً لذلك. عندما تحمل شمعة الإشعال بحيث تكون الأقطاب تواجه الأرض، فأنت تحتاج أن تثني القطب السفلي بلطف جدًا سواء في اتجاه القطب الآخر إذا كنت ترغب في تضييق الفجوة، أو إلى الخارج، إذا كنت ترغب في توسيع الفجوة قليلًا.  لا تقم بالثني أكثر من بضع كسور من المليمترات (0.51). لن تتطلب الكثير من الضغط، لذا كن حذراً للغاية. فهي صلبة، ولكن ليس إلى هذا الحد. إذا كنت تواجه مشكلة في استخدام أداة لضبط الفجوة، راعِ إمكانية استخدام سطح مستوِ مثل المنضدة للمساعدة في الضغط بلطف جدًا على القطب الكهربائي لتعديله. كن حريصًا جدًا على ألّا تلامس القطب الكهربائي الموجود في وسط شمعة الإشعال وإتلاف المركز. إذا كُسر القطب أو أصبح قصيرًا، ستحتاج إلى شراء شمعة إشعال جديدة. فإن كسر القطب الكهربائي سوف يضيع جهودك، وهو لا يتطلب الكثير لحدوث ذلك. استخدم القليل من الضغط فقط لثني القطب الكهربائي وقم بثنيه قليلاً فقط.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выясните, нужно ли регулировать зазор. Поправьте внешний электрод при помощи инструмента. Снова измерьте величину зазора и, если требуется, подогните контакт еще раз. Будьте очень аккуратны.


First, read the Arabic article below.

إذا وجدت أنه من الصعب أن تبقى متحفز، حاول أن تذكر نفسك مدى أهمية خسارة دهون البطن لصحتك.  الناس الذين يعانون من مستويات مرتفعة من دهون البطن هم أكثر عُرضة بالإصابة بمستويات مرتفعة من الدهون الحشوية؛ وهي الدهون التي تتشكل حول الأعضاء الداخلية المهمة مثل القلب والكبد والرئتين. على الرغم من أن الدهون الحشوية ليست سيئة كليًا (حيث أنها تحمي الأعضاء الداخلية)، زيادة تكتلها ينتج مواد ضارة وسامة داخل الجسم ويؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض الكبد الدهنية، وبعض أنواع السرطان. يجب أن تفقد دهون البطن ليس فقط لكي تبدو بمظهرًا جيدًا، ولكن يجب القيام بذلك لأن التخلص من دهون البطن مهمة لصحتك العامة. لكي تقلص نسبة الدهون الحشوية، يجب أن تهدف إلى أن يكون قياس خصرك أقل من (88.9 سم) للنساء وأقل من (101.6 سم) للرجال. إذا اعتدت أن تزن نفسك يوميًا، من الممكن أن تُصاب بالإجباط إذا لم تُحرز أي تقدم.  يختلف الوزن من يوم لآخر ومن ساعة لأخرى بناءً على ما قد تناولته ومتى كانت آخر وقت لحركة الأمعاء. لذلك فمن المهم جدًا أن تحدد المعيار لقياس وزنك لكي تحصل لعى مؤشر أكثر دقة لمدى تقدمك. زن نفسك كل يوم في نفس التوقيت، يميل معظم الناس إلى وزن أنفسهم في الصباح الباكر قبل الإفطار لأن الوزن حينها يكون أقل معدل. من الأفضل أن تنتظر بضعة أيام أو حتى أسابيع بين كل مرة تزن فيها نفسك بحيث من الممكن أن يستغرق خسارة الوزن بعض الوقت ليظهر على الميزان. بالإضافة إلى وزن نفسك، من الجيد أيضًا أن تقيس عرضك لمعرفة التقدم الذي أحرزته. أحيانًا تفقد بعض السنتيمترات حتى إذا لم تفقد أي كيلو جرام.  احسب معدل خصرك إلى أردافك عن طريق قياس خصرك (أنحف جزء حول السرة) وأردافك (اعرض جزء حول عظمة الأراداف). اقسم قياس الخصر على الأرداف لكي تحصل على معدل خصرك إلى أردافك. المعدل الصحي للخصر إلى الأرداف للنساء هو 0.8 أو أقل، بينما المعدل الصحي للرجال هو 0.9 أو أقل. وسيلة أخرى جيدة من وسائل معرفة مدى التقدم الذي أحرزته هي التقاط بعض الصور لنفسك. ستساعدك التقاط الصور لنفسك أن تبقى على دراية بصرية بمدى التقدم الذي أحرزته مما سيساعدك على البقاء مُتحفزًا.    التقط بعض الصور لنفسك عند بداية رحلتك في خسارة الوزن وبعد عدة مراحل خلال رحلتك الصحية. التقط صورة من الأمام ومن الخلف ومن الجانبين، ومن الممكن أيضًا أن يساعدك بعض الأشخاص...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Помните, почему важно избавиться от жира на животе. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Измерьте ваш прогресс. Делайте фотографии. Худейте с другом.


First, read the Arabic article below.

إذا وجدت فتاةً تثير اهتمامك وكنت مستعدًا لنقل علاقتكما من مجرد أصدقاء لما هو أعمق من ذلك، فاطلب اصطحابها لموعد غرامي.  الزم الطريقة التقليدية لطلب المواعدة وهي دعوة الفتاة للعشاء خارجًا، فسيشعرها هذا بالإطراء ويسهل من حصولكما على محادثة رائعة. لا ترهق نفسك كثيرًا حيال طبيعة أو شكل الموعد الغرامي، وركز فقط على قضاء وقت جيد. امزحا سويًا وأشعر الفتاة بالمرح والإطراء، حيث أن هدفك الأساسي هو الاستمتاع بوقتك! فكر ما إذا كنت ترغب في مواصلة رؤية تلك الفتاة. هل تبدو أنها تستوفي متطلباتك الأساسية؟ هل توجد بينكما اهتمامات مشتركة؟ إذا كانت الإجابة نعم، فضع خططًا للقيام بأشياء مختلفة سويًا وإذا استمرت الأمور في السير بشكل جيد، فقد تأخذ علاقتكما شكلًا أكثر عمقًا وجدية من تلك النقطة. حاول استشعار ما تريده حبيبتك دائمًا.  لا تكن منكبًا أو لحوحًا أكثر من اللازم. تذكر امتلاك الجميع لتخوفاتهم وتحفظاتهم الخاصة، فقد يُساء تفسير الإشارات أحيانًا، لذا لا تتحسس أو تأخذ الأمور على محمل شخصي أكثر من اللازم في تلك المرحلة المبكرة. قد تكون المراسلة عبر الهاتف هي أسهل طريقة للتواصل، لكن تكثر هنا احتمالية إيحاء أحدكما بالانطباع الخاطئ للآخر عنها في المقابلات وجهًا لوجه أو حتى عبر المكالمات الصوتية، لذا حاول جعل معظم تواصلكما وجهًا لوجه. ستأتي نقطة ما في رحلتك للبحث عن الحب حيث ستخاطر وتصارح الفتاة التي تهتم لأمرها بما في داخلك. أخبر تلك الفتاة بمشاعرك حتى لو أشعرك هذا بعد الارتياح، فالطريقة الوحيدة لتحول تلك العلاقة إلى حب هي معرفة ما إذا كانت مشاعركما متبادلة أم لا.  إذا أبدت الفتاة اهتمامًا في استكمال علاقتها معك، فقد يعني هذا اقترابك من إيجاد الحب. يقوم الحب على العاطفة والثقة والانجذاب والاحترام المتبادل، ويبدأ كل هذا باتفاق الطرفين على كونهما مهتمين بخوض التجربة. ستدرك وصولك للحب عندما تجد نفسك تهتم بحبيبتك بشكل أكثر عمقًا وأقل أنانيةً، وأنك غالبًا ستظل تفعل. إذا لم تبدِ الفتاة اهتمامًا، فمن المهم معرفة متى يجب عليك التوقف وتخطي الأمر، فلم يكن الحب من طرف واحد هو الهدف من رحلة بحثك أبدًا. قد تنجرح وينفطر قلبك لمدة طويلة جدًا عند فشل علاقة ما كنت تشعر بقابليتها للتحول إلى حب حقيقي، لكن من المهم ألا تيأس وأن تعيد الكَرة مرة أخرى في النهاية. ستدرك عندما ينتهي بك المطاف مع الفتاة المنشودة المناسبة أن الوجهة كانت تستحق عناء الرحلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приглашайте людей на свидания. Находитесь на одной волне с человеком. Проявляйте уязвимость. Делайте повторные попытки.


First, read the Arabic article below.

إذا وضع خصمك قطعة في صفك الخلفي، فستكون متوَّجة وتصبح الإطاحة بها أصعب. الحفاظ على الصف الخلفي كامل هي أفضل طريقة لمنع خصمك من تتويج قطعه. سيسهل عليك أيضًا الإطاحة بأي قطع معارِضة تقترب من صفك الخلفي. شاهد لاعبًا محترفًا في الداما، إما بشكل شخصي أو على التلفاز أو عبر الإنترنت. ستتعلم الكثير من الأفكار بمجرد مشاهدة أحد المحترفين وهو يناور قطعه على اللوحة. انتبه لما يفعله المحترف في مواقف معينة. حاول القراءة عن استراتيجيات الداما على الإنترنت أو في الكتب أيضًا. كتب بعض المحترفين في لعبة الدامة عن استراتيجياتهم وقد تساعدك القراءة عنها في تحسين لعبك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Старайтесь как можно дольше держать свои шашки в позициях на последнем ряду. Наблюдайте за игрой мастеров.


First, read the Arabic article below.

إضافة إلى كل التغييرات التي أحدثتها، التزم بالمشي أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة - 1 ساعة قبل وبعد التمارين الرياضية. قد تكون حصيلة هذا التغيير فقد 300-400 سعرة حرارية كل مرة. قد يسرّع ذلك من شعورك بالشبع ويقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية. الحساء منخفض السعرات الحرارية ويشعرك بالشبع. قد تتمكن من خفض استهلاكك من السعرات الحرارية بكمية 200-400 سعرة حرارية لكل وجبة يتم استبدالها بالحساء. تقترح بعض السعرات الحرارية تناول الحساء فقط للتخلص من السموم وفقد الوزن بسرعة. حمية حساء الخضراوات أكثر صحية من حمية العصائر. حضّر الحساء بنفسك إن أمكن ذلك. تحتوي العديد من منتجات الحساء التي تباع في المتاجر على مُثخنات ومواد حافظة، بينما تزيد نسبة المغذيات في الحساء المعدّ في المنزل. لا يتضمّن ذلك الحساء الذي يحتوي على الباستا أو منتجات اللحوم. حدّد موعدًا في المنتجع الصحي واسمح لهم بلف جسمك بمادة تقلل وزن الماء وتجعل بشرتك مشدودة.  تدّعي المنتجات المصنوعة للف الجسم أنها تُنقص الدهون بجوار سطح البشرة. استخدم الساونا عوضًا عن لف الجسم. قد تخسر بعض وزن الماء بعد 20-30 دقيقة من التعرّض للهواء الجاف الساخن. اشرب الكثير من الماء لتقليل خطر الإعياء والجفاف. مارس البستنة وامسح الأرض واستخدم المكنسة الكهربائية واصعد الدرج بشكل منتظم. قد يؤدي التنظيف وعمل الحديقة إلى حرق 400 سعرة حرارية أو أكثر كل ساعة. مارس مهام التنظيف خلال الأيام الأربعة التي تخسر فيها الوزن.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ходите пешком или ездите на велосипеде во время ежедневной поездки на работу и обратно. Пейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи. На один прием пищи в день ешьте овощной суп. Попробуйте обертывание. Занимайтесь домашними делами.


First, read the Arabic article below.

إضافةً إلى استخدام المنتج على الجسم، يمكن استخدام زيت الإذخر بالطرق التالية لإبعاد البعوض عن ملكيّتك:  احرق شمعة أو مصباح إذخر. سيساعد الدخّان المتصاعد على إبعاد بعض الحشرات. ازرع نبتة أو أصّيص إذخر في شرفة منزلك. يمكنك أيضًا قطف الغصون الصغيرة وفركها على الجلد وعلى محيط شرفتك لتمنع الرائحة البعوض من الاقتراب. استخدم أدوات حرق الإذخر. تفقّد المكوّنات الأخرى الموجودة في منتجات الإذخر حيث أن استنشاق الدخان المتصاعد قد يسبب أضرارًا صحية. استخدم أداة لحرق الزيوت واستخدم شمعة لتسخين بعض الماء مع زيت عطري كزيت الليمون أو الأوكالبتوس أو الخزامى أو النعناع البري (يفضّل استخدام عدة أنواع من الزيوت). تؤدّي حرارة الشمعة إلى تبخير الزيت في الهواء، ويقوم كل من الحرارة والزيوت بإنتاج مساحة 2-3 متر خالية من البعوض. إن كنت تتناول العشاء في الخارج مثلًا، يمكنك وضع طبق يحتوي على الماء والقليل من منظّف الصحون في مكان قريب. ينجذب الصابون إلى مصدر الماء، ثم يعلق بعد ذلك في فقاقيع الصابون ليغرق. استخدم أضواء LED في مدخل المنزل وعلى النوافذ والشرفة. لا يقترب البعوض من الضوء إن كنت تستخدم أضواء LED أو أضواء حشرات صفراء أو مصابيح صوديوم. إن كنت تعيش في مكان يغزوه البعوض بشدة، قد تحتاج إلى استخدام شباك أو أسلاك في الخارج والداخل. ضع شبكة مناسبة أو غطاء خارجي حول الشرفة أو المناطق الخارجية الأخرى. يمكنك استخدام غطاء مضاد للماء للحماية من الأمطار والبعوض في آن واحد. لا تؤيّد الدراسات العلمية أن تناول الثوم بشكل يومي لطرد البعوض أمر مفيد. إلا أن بعض الأشخاص يعتقدون أن لذلك تأثير مفيد مع استخدام حاجز. لن تضرّك زراعة الثوم لأن مذاقه لذيذ ولكن لا تعتمد على ذلك كطريقة وحيدة لطرد الحشرات.  ازرع الثوم حول منزلك لطرد البعوض. يمكنك زراعة الثوم حول المنزل أو في الشرفة وما إلى ذلك.  يمكنك استخدام مسحوق الثوم الذي يُباع في المتاجر لخلق طارد بعوض عن طريق رش المسحوق في حديقة المنزل. قم برش المزيد من المسحوق على الشرفات والأماكن المشابهة. قد يحمي ذلك أيضًا حيواناتك الأليفة التي تنام في هذه الأماكن. يمكن قتل البعوض بفعالية باستخدام أداة خاصة تستخدم الحرارة وثاني أكسيد الكربون لجذب البعوض ومن ثم حبسه أو قتله باستخدام شباك أو أوعية أو مواد كيميائية. على الرغم من أن هذه الأنظمة قد تكون باهظة الثمن، إلا أنها فعّالة جدًا وتستحق شراؤها إن كنت ترغب بامتلاك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте производные цитронеллы, чтобы отогнать насекомых. Испаряйте другие эфирные масла. Отставьте в сторонку тарелку с мыльной водой. Используйте освещение, не привлекающее комаров. Накройте открытое пространство. Выращивайте во дворе чеснок. Используйте систему ловушек для комаров.


First, read the Arabic article below.

إن أصبح الشخص غير متجاوب، يجب تقييم الموقف أولًا، ثم تفقّد بعد ذلك ما إن كان الشخص المختنق يُظهر دلالات على التنفّس - ارتفاع الصدر أو سماع صوت التنفس عند وضع الأذن بالقرب من أنف الشخص وفمه. إن كان هناك شخص قريب، اطلب منه الاتصال بالطوارئ قبل البدء بتنفيذ الإسعافات الأولية على الشخص. إن لم يوجد أي شخص حول ك للمساعدة، اتصل بخدمة الطوارئ بنفسك قبل البدء بإجراء التنفس الصناعي. اتبع إرشادات مسعف خدمة الطوارئ الذي تتحدث معه بسرعة حتى تتمكن من بدء إجراءات التنفس الصناعي عند انتظار المساعدة. ضع الشخص على ظهره فوق سطح قاسٍ ومستوٍ. أمِل رأس الشخص نحو الخلف وافتح فمه. إن تمكنت من رؤية الغرض، قم بإزالته إن كان بإمكانك إزالته بسهولة. إن كان الغرض محشورًا، يجب عدم المجازفة بدفعه في حلق الطفل أكثر من ذلك. إن كان الشخص غائبًا عن الوعي أو كان لا يُظهر دلالات تنفس، انتقل إلى الخطوة التالية. يجب تنفيذ هذه الخطوة إن كان الشخص واعيًا فقط، وابدأ بإجراءات التنفس الصناعي على الفور إن كان الشخص فاقدًا للوعي. إن كان الشخص المختنق يُظهر دلالات انخفاض مستوى التنفس، يجب حينها محاولة فتح مجرى الهواء لديه. يمكن تحقيق ذلك بطريقتين اعتمادًا على قدرتك على تحريك الشخص في أرجاء المكان:  الطرق على الظهر هو الخيار الأسهل إن لم يكن بإمكانك تحريك الشخص بسهولة. اقلب الشخص على جانبه أو ظهره واستخدام الجزء السفلي من اليد للضغط على ظهر الشخص بين لوحي الكتفين. كرّر الأمر 5 مرات مع مراقبة تزحزح الغرض المسبب للانسداد. إن كان بإمكانك رفع الشخص، جرّب مناورة هايملك عن طريق وضع قبضة يدك فوق مستوى السرة مباشرة والضغط بسرعة نحو الداخل والأعلى باليدين. كرّر الأمر 5 مرات مع مراقبة تزحزح الغرض المسبب للانسداد. تفقّد التنفّس. إن توقّف الطفل عن التنفس تمامًا في أي مرحلة أو فقد الوعي، انتقل إلى التنفس الصناعي. ستحتاج إلى إجراء التنفّس الصناعي للحفاظ على وصول الدم والأكسجين إن كان الشخص فاقدًا للوعي. إجراء ضغط الصدر على شخص بالغ مختلف عن إجراء الضغط على رضيع أو طفل. افعل ما يلي لتنفيذ ضغط الصدر على شخص بالغ:  ضع الشخص على ظهره فوق سطح مستو وقاس (فوق الأرض على الأرجح) واجلس على ركبتيك بجوار كتفي الشخص حتى تتمكن من الانتقال بين ضغط الصدر والتنفس الفموي. ضع أسفل اليد على صدر الشخص بين حلمتي الصدر، وضع اليد الأخرى فوق اليد الأخرى مباشرة لتقديم مزيد من القوة. ضع الجزء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте дыхание. Позвоните в скорую помощь. Ищите очевидную причину обструкции дыхательных путей. Если человек находится в сознании, попробуйте очистить его дыхательные пути. Выполните наружный массаж сердца. Проверьте дыхательные пути. Выполните искусственное дыхание, если умеете. Продолжайте выполнять СЛР.


First, read the Arabic article below.

إن أصبحت ضحية لقلة الحيلة المكتسبة، ستعتقد حينها أنه لا يمكنك أبدًا النجاح لأنك ستعتقد أن العالم ناقم عليك. يعتقد الأشخاص الذين يصبحون ضحية للعجز المكتسبة أنهم لن يصلوا إلى أي إنجاز على الإطلاق لأنهم لم يختبروا أي نتائج جيدة في الماضي. إن كنت ترغب بأن تكون قادرًا على التعامل مع المحن، ينبغي عليك حينها تعلّم اغتنام الفرص عوضًا عن التفكير في أن الفشل أمر حتمي لا مفرّ منه.  يعتقد الشخص الذي يسقط فريسة لقلة الحيلة المكتسبة بأفكار على شاكلة "حسنًا، لم أحصل على وظيفة في آخر 5 وظائف تقدّمت لها، ويعني ذلك بالتأكيد أنني لن أتمكن من إيجاد وظيفة أبدًا. حتمًا هناك مشكلة في شخصي، أو أن إيجاد وظيفة يعني تكوين علاقات اجتماعية لذا فإنه لا ينبغي أن أهتم حتى إن استمر فشلي". يعمل الشخص الذي يرغب بالتحكّم في مستقبله على التفكير بإيجابية والشعور بأنه يمتلك القوة اللازمة لتغيير الوضع الذي يكون فيه. يمتلك هذا النوع من الأشخاص أفكارًا على شاكلة "على الرغم من أنني لم أحصل على وظيفة في آخر 5 مقابلات عمل، إلا أنه ينبغي عليّ التحمّس بشأن حقيقة أن أصحاب العمل مهتمّين بإجراء مقابلات عمل معي. إن استمرت محاولاتي بإرسال سيرتي الذاتية والتقدّم لمقابلات العمل، سأتمكن بالتأكيد من الحصول على وظيفة رائعة في نهاية المطاف". أحد الطرق الأخرى الرائعة للتعامل مع المحن هي إيجاد موجّه تثق به لمساعدتك على التعامل مع التحديات الصعبة في الحياة. يمكن أن يساعدك إيجاد شخص مرّ بنفس ما تمر به الآن مع نجاحه في المجال على الشعور بمزيد من الثقة في الاستمرار بالسعي لتحقيق ما ترغب بتحقيقه. يمكن أن يقدم لك التحدّث مع شخص آخر فرصة ومنظورًا جديدًا لوضعك، كما أن ذلك قد يساعدك على الشعور بالحماسة. أضف إلى ذلك أنه من المرجّح أن موجّهك قد واجه حصّته من التحديات وخيبات الأمل، ويؤدي سماع هذه القصص إلى مساعدتك على الرغبة بالاستمرار أيضًا. إضافة إلى امتلاك موجّه تثق به، يؤدي امتلاك شبكة اجتماعية قوية أيضًا إلى مساعدتك في الحفاظ على قوتك عند احتياجك لذلك. يمكن أن يساعدك امتلاك عائلة يمكن اللجوء إليها وأصدقاء يهتمون بشأنك والانخراط في مجموعة قوية من الأشخاص الذين يهتمون لأمرك حقًا على تقليل الشعور بالعزلة والوحدة والإيمان بقدرتك على التعامل مع التحديات التي تواجهك. إن كنت تشعر أنه ينبغي عليك التعامل مع هذا الموقف وحدك، فمن المرجح حينها الشعور بقلة الحيلة وبالرغبة في الاستسلام. ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Постарайтесь не стать жертвой выученной беспомощности. Найдите наставника, которому вы доверяете. Поддерживайте широкий круг общения. Не забывайте заботиться о себе. Будьте человеком действия. Поверьте в себя. Черпайте силу из поражений. Не позволяйте прошлому оказывать определяющее влияние на ваше будущее.


First, read the Arabic article below.

إن أنفاسك هي أحد أكثر أدواتك فعالية من أجل القضاء على التوتر؛ فالتنفس بعمق يسمح لك بتفعيل استجابتك الطبيعية المضادة للتوتر، ويمكنك استخدام تلك الطريقة يوميًا لتدرأ عنك التوتر أو أثناء المواقف التي تصيبك بالتوتر. اجلس بمقعد مريح، أو على وسادة، وضع أحد يديك على بطنك والأخرى على صدرك، واستنشق الهواء بعمق من خلال أنفك حيث ينبغي أن تعلو اليد التي فوق بطنك وتبقى الأخرى ساكنة، ثم ازفر الهواء من فمك ببطء أيضًا وينبغي أن تشعر بإفراغ معدتك مثل البالون، وكرر هذا التمرين لمدة من 3 إلى 5 دقائق. توجد عدة أنواع من التأمل، أما تأمل الوعي التام فلقد صُمم ليساعدك على أن تصبح أكثر تواصلًا وإدراكًا لجسدك وللبيئة من حولك، لذلك مارس هذا النوع من التأمل يوميًا حتى تصبح لديك القدرة على الاستمرار في ممارسته لفترات أطول وخلال اليوم.  اجلس مستريحًا فوق وسادة أو شيء من هذا القبيل (بحيث تجلس وظهرك مستقيمًا وعاقدًا رجليك) حيث يمكنك الجلوس لمدة 10-15 دقيقة دون أن يشتت شيء انتباهك، وأرِح نظرك على الأرض أمامك دون أن تركز على نقطة معينة، وضع يديك على فخذيك وخُذ نفسًا عميقًا وازفره بهدوء.   ركز على أنفاسك بينما يدخل الهواء ويخرج، وبالطبع سيشرد ذهنك لكن هذا أمر طبيعي، فأعِد تركيزك على أنفاسك مرة أخرى ببساطة، وبمجرد أن تتأقلم على التركيز على أنفاسك يمكنك أن تنقل تركيزك على شعورك بجسدك أو بالأصوات من حولك أو بالعناصر الأخرى المتواجدة ببيئتك، وكلما يشرد ذهنك أعِده للتركيز على أنفاسك، وافعل ذلك لفترة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ثم زِد الوقت تدريجيًا. يُعد التخيل أو الصور الإرشادية أحد الطرق الفعالة للانتقال من الضغط العصبي والقلق الذي تبعثه بيئتك إلى طاقة قوتك الداخلية وسلامك النفسي، وتعتمد تلك الممارسة على استخدام الكلمات والصور لخلق حالة ذهنية تريد الوصول إليها. قد تذهب مثلًا لمكان هادئ وخال من التشتيت وتتخيل المكان الذي يبعث الهدوء في نفسك، ربما كان ذلك بأن تتخيل أنك تستلقي على الشاطئ، فاشعر بالرمل أسفل أصابع قدميك، والشمس في عينيك، والأمواج تتلاحق على مقربة منك، وحاول أن تتصل بهذا المكان مستخدمًا ثلاثة من حواسك على الأقل، فهذا التخيل يجلب معه الاسترخاء الذي ستشعر به إن كنت مستلقيًا على الشاطئ بالفعل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Практикуйте глубокое дыхание животом. Займитесь осознанной медитацией. Вызывайте в своем воображении зрительные образы.


First, read the Arabic article below.

إن إجراء هذا النوع من التأديب في منطقة خاصة يساعد على الحفاظ على كرامة طفلك ويمنعه من التعرض للحرج غير الضروري. يجب أن ينصب التركيز على التأديب نفسه ويجب التقليل من شعور طفلك بالإحراج.  يصر معظم الخبراء أنه لا يجوز أبدًا صفع الأطفال تحت أي ظرفٍ من الظروف. ومع ذلك، يعتقد بعض الآباء أن الصفع هو أفضل طريقة لإلزام الأطفال بالقواعد. بغض النظر عن موقفك من الصفع، فمن الواضح أن الصفع قد ينتج عنه بعض العواقب السلبية. لذلك، يجب اللجوء إلى هذه الطريقة التأديبية لمنع طفلك من الانخراط في أنشطة خطرة. تأكد من عدم وجود الأشقاء والأطفال الآخرين أثناء صفع طفلك. إذا حدث الصفع في مكانٍ عام خارج المنزل، يجب أن تأخذ طفلك إلى منطقة خاصة بعيدًا عن المتفرجين. من المهم أن يفهم طفلك سبب تأديبه حتى يتعلم السلوك المقبول والسلوك غير المقبول. حاول استخدام كل وسائل التأديب بما في ذلك الضرب كفرصة لتعليمه وليس لعقابه فقط.  تأكد من استخدام لغة مناسبة لعمر طفلك ليفهمها عند شرح العواقب. على سبيل المثال، يمكنك قول: "خالد، لقد حذرتك من حملك للمقص أثناء ركضك في المنزل، لقد كدت تصطدم بأخيك، لقد حان وقع الصفع". أعطِ لطفلك تحذيرًا قبل الشروع في صفعه كلما كان ذلك ممكنًا. سيسمح له ذلك بتعديل سلوكه لتجنب التعرض للصفع. سيسمح لك هذا الوضع بصفع الطفل بشكلٍ مناسب دون التسبب في إصابته. ومع ذلك، يمكن أن يقف الأطفال الأكبر سنًا أمامك. تأكد من ارتداء طفلك لكامل ملابسه أثناء الصفع. يمكن أن يسبب الصفع على الجلد العاري الكدمات والإصابات الأخرى التي يمكن تجنبها. تأكد من استخدام يدٍ مفتوحة وقوة محدودة. يجب ألا تترك الصفعات أي كدمات أو علامات من أي نوع. يجب أن ينصب التركيز على تعليم طفلك سلوكًا أفضل وليس إيلامه.  لا ينبغي أبدًا استخدام الأشياء لصفع طفلك، ويجب أن تحد من عدد الصفعات إلى ما يقرب من ثلاث أو أربع صفعات على المؤخرة. لا تصفع طفلك أبدًا إذا كنت غاضبًا. يجب صفع الطفل عندما تكون هادئًا وذلك لتجنب الإصابات غير المقصودة. عندما تنتهي من صفع طفلك فإنه سيكون مستاءً على الأرجح. أتِح له الفرصة كي يهدأ. دعه يعرف أنه بإمكانه استئناف نشاطه الطبيعي عندما يكون مستعدًا لذلك. على سبيل المثال، يمكنك قول: "أعرف أنك غاضب، عندما تكون مستعدًا يمكنك النزول إلى الطابق السفلي".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите уединенное место. Объясните своему ребенку, за что вы его наказываете. Положите маленького ребенка себе на колени попой вверх. Отшлепайте ребенка. Позвольте ребенку вернуться к привычным занятиям.


First, read the Arabic article below.

إن الأزمة الأساسية في عسر القراءة هي اختلاف طريقة الدماغ في معالجة المعلومات والتي تظهر في صعوبة قراءة الكلمات المكتوبة، وهو ما يجعل أكثر الحالات مُشخصة في الطفولة نظرًا لبداية تعلمهم للقراءة مثل جميع الأطفال.  يتأثر أيضًا معالجة الكلام المسموع في حالات عسر القراءة، وقد يواجه المصاب صعوبة في معالجة المعلومات التي يحصل عليها عن طريق السمع. في بعض الأوقات تكون سرعة معالجة المصاب للحديث أبطئ من الطبيعي. قد يتم فهم المصطلحات بمعناها الحرفي، مما يجعل فهم عبارات المزاح والتهكم من الأمور الصعبة. يعاني المصابون بعسر القراءة من ضعف في الذاكرة قصيرة المدى مما يجعل الأمر أصعب في تذكر الحقايق والأحداث القادمة والخطط، بمعنى آخر يصعب على الشخص أن يتلقى أكثر من معلومة في ذات الوقت، ويصعب عليه أيضًا تدوين الملاحظات أثناء الاستماع لمحاضرة أو حصة دراسية.  قد يواجه المصاب صعوبة في الرد على الأسئلة البسيطة، فقد يخطئ في عمره أو عمر أطفاله. يصعب على المصاب أن يتذكر بعض المعلومات دون توفر الملاحظات الإضافية التذكيرية. يواجه المصاب بعسر القراءة صعوبات في صياغة أفكاره، كما يواجه في بعض الأوقات صعوبة في فهم المعلومات المنطوقة، مما يجعل التواصل اللفظي بالنسبة له تحديًا.  تكون نغمة صوت المصاب أعلى وأرفع بشكل واضح أثناء الحديث. قد ينتج عنه أثناء الحديث بعض الأخطاء في النطق. يواجه الشخص المصاب بعسر القراءة مشاكل في القراءة دون تأثر معدل ذكائه، ولهذا قد يواجه صعوبة في استيضاح الحروف والإملاء الصحيح للكلمات.  قد لا يتمكن من القراءة بنفس سرعة الشخص الطبيعي، ويصعب عليه مسح النصوص بعينيه للقراءة السريعة، أو محاولة فهم الاتجاهات المكتوبة بشكل سريع. يواجه المصاب صعوبة في فهم الاختصارات المركبة والمصطلحات التقنية، ولهذا من الأفضل أن توفر له بعض الكلمات الأبسط مع بعض الصور التوضيحية. يواجه المصاب بعسر القراءة اختلافات في إحساسه بالبيئة المحيطة وبخاصة على المستويين البصري والسمعي. فهو قد لا يتمكن من استيعاب المعلومات غير الضرورية من حوله، ويصعب عليه ترتيب المعلومات البصرية على حسب الأولوية.  يؤثر عُسر القراءة في قدرة الشخص على التركيز، ويظهر عليه أنه مشتت. قد تتسبب الضوضاء والحركة في خلفية المكان في تشتيت المصاب، ولهذا من الأفضل أن توفر له بيئة عمل خالية من المشتتات لتساعده على التركيز. يواجه المصابون بعسر القراءة حالة تسمى الاضطراب البصري، حيث...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обработка информации происходит по-разному. Узнайте о различиях памяти. Узнайте о нарушениях общения. Человек с дислексией может иметь проблемы с грамотностью. Сенсорные различия. Зрительный стресс при дислексии. Знайте, что стресс делает дислексию более выраженной. Положительные стороны дислексии.


First, read the Arabic article below.

إن التعرض للشمس يتلف البشرة، ويتسبب بظهور النمش والبقع السمراء وصولًا إلى الحروق وسرطانات الجلد. إن كنت ترغب بالحصول على بشرة أفتح عليك أن تعتني بها جيدًا عن طريق استخدام واقي من الشمس ذي معامل حماية عالي.   حين تتعرض بشرتك إلى الأشعة فوق البنفسجية يقوم الجسم بإنتاج الميلانين مما يمنح الجلد لونًا أغمق. لذا فإن أفضل ما يمكنك أن تقوم به لتفتيح بشرتك هو استخدام واقي من الشمس في الخارج حتى في الأيام المعتدلة. يمكنك أيضًا أن تحمي بشرتك بارتداء ملابس خفيفة طويلة الأكمام، وارتداء قبعة ونظارات حين تتعرض للشمس لفترات طويلة. نظف وجهك مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً، يعمل هذا على إزالة الأتربة والزيوت وهو أمر مهم للحصول على بشرة صحية نقية. قم بترطيب بشرتك باستخدام مستحضر مناسب لبشرتك، إن كانت بشرتك دهنية عليك باستخدام اللوشن المرطب الخفيف، بينما يلجأ الأشخاص ذوي البشرة الجافة إلى الكريمات الأقوى ترطيبًا.  حين يجدد الجلد خلاياه، تموت الخلايا القديمة الغامقة وتظهر بدلاً منها خلايا جديدة أفتح وأكثر صحة. شرب الماء يعمل على زيادة سرعة هذه العملية، قم بشرب ما بين ست إلى ثمان أكواب يوميًا. يساعد الغذاء الصحي أيضًا على جعل بشرتك تبدو صحية بمنحها الفيتامينات اللازمة. حاول أن تتناول خضروات وفواكه طازجة قدر الإمكان (خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين أ و ج و هـ) وابتعد عن الطعام المعالج الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات كمستخلص بذور العنب (والذي يزودك بمضادات للأكسدة) وزيت السمك وكلاهما يحتويان على أوميجا 3 وهما مثاليان للشعر والجلد والأظافر. يعلم الجميع أن التدخين مضر بالصحة، إلا أنهم لا يدركون مدى الضرر الذي يلحقه التدخين بالبشرة. يتسبب التدخين بالشيخوخة المبكرة للبشرة، مما يتسبب بظهور التجاعيد الدقيقة، كما يمنع سريان الدم بشكل طبيعي إلى الوجه، مما يتسبب بمظهر مرهق ومجهد للجلد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наносите солнцезащитный крем ежедневно. Регулярно отшелушивайте и делайте чистку кожи. Отшелушивайте кожу несколько раз в неделю. Пейте больше воды и соблюдайте здоровый рацион. Бросайте курить.


First, read the Arabic article below.

إن التفرغ من أجل بعضكم البعض يُظهر الالتزام تجاه بعضكم البعض. اتفقا على وقت مُعين تمضوه مع بعضكم لمدة أسبوع والتزما به. سيعطيكما هذا الفرصة للتعرف على بعضكم مرة أخرى. على الأغلب كنت مُنجذب جزئيًا للاختلافات التي أظهرها الشخص الآخر. على سبيل المثال، ربما كنت مبهورًا بحقيقة أنه أو أنها كانت مندفعة وأحبت أن تكون عفوية. الآن، ربما تجد نفسك تكره هذه الصِفة. إن المفتاح هو محاولة تذكر لماذا أحببت هذه الصفة في بادئ الأمر، والسعي نحو الاستمتاع بها مرة أخرى.  على سبيل المثال، ربما لا تستوعب ويُجن جنونك عندما يريد زوجك ترك كل شيء والقيادة نحو الجبال. ولكن من ناحية أخرى، فهذا يجعل حياتك مُشوقة وبعيدة عن الملل. جرب الحفاظ على التوازن والاستمتاع بكل ما تقدر. من المهم الاعتراف بالجوانب القوية في العلاقة إضافة إلى الصعوبات والمشاكل. ربما ستريد أن تكتب قائمة بنقاط القوة والصعوبات معًا. تأكد من إضافة الأمور التي تتجنب الحديث عنها خوفًا من افتعالها للمشاكل بينكما.   حاول اختيار وقت للتحدث عن هذه الجوانب وأنتما تشعران بالراحة والتركيز. تجنب التحدث في نهاية يوم شاق أو في أوقات الضغط.   استعمل صياغات "أنا" بدلًا من "أنت". بكلمات أخرى، حاول التحدث عما تشعر به وتظن أنه خطأ بدلًا من لوم الشخص الآخر. مثلُا، قول "أنا أشعر بالانزعاج عندما لا نقضي وقتًا كافٍ سويًا" أفضل من "أنت لا تتواجدين أبدًا"، العبارة الثانية ستجعل زوجتك مُتحفزة، أما الأولى فتفتح باب النقاش.   اقضِ وقتًا في التحدث والاستماع. فلا يمكنك الاكتفاء بأفكارك عما تظنه خاطئًا. يجب عليك أيضًا قضاء وقت تستمع بحرص لما يقوله شريكك. أظهر اهتمامك ومشاركتك عن طريق عرض ملخصات لما يقوله أو تقوله وسؤال أسئلة متعلقة بالحديث. بمجرد أن تكتشفا معًا ما هي المشاكل الموجودة في زواجكما، فهذا هو وقت إيجاد الحلول. ربما سيمكنك أيضًا الاعتماد على بعض نقاط قوتك لتساعد في تطوير حلول هذا المشاكل. للوصول للتفاهم، عليكما التحدث عن طلباتكما واحتياجاتكما، ومساعدة بعضكما البعض في تحديد ما هو الأهم لكل منكما. بكلمات أخرى، للوصول لحل وسط، عليك  أن تكون راغبًا في حصول الطرف الآخر على ما يحتاجه إذا تعارض هذا مع ما تريد. ويجب على الطرف الآخر أن يفعل نفس الأمر. في بعض الأحيان قد تحتاج للمساعدة من شخص محترف لتتخطى مشاكلك. قد يساعد مستشارو الزواج على حل مشاكلك أكثر مما كنت تتوقع، في الواقع، حوالي نصف الناس الذين...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уделяйте время тому, чтобы побыть вместе. Помните о том, что вы ценили. Поговорите о сильных сторонах и трудностях. Найдите решения. Подумайте о том, чтобы обратиться к семейному психологу.


First, read the Arabic article below.

إن العامل الأساسي في الموهبة هو التدرب، فلا معنى لموهبة دون تدرب مستمر لتطويرها، ولا مجال للتفوق فيها دون إصرار وعزيمة. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الموهوبين يفشلون كثيرًا على المدى البعيد لدى اقتناعهم بأنهم في غير حاجة للتدرب والتطوير المستمر.  خصص وقتًا يوميًا للتدرب على موهبتك. على سبيل المثال: إذا كانت الكتابة هي موهبتك فعليك أن تخصص نصف ساعة تقريبًا كل صباح للكتابة، أما لو كانت موهبتك كرة السلة فلا بد من التدرب في الملعب مدة محددة يوميًا. ركّز على الأجزاء التي تنقصك فيها البراعة. لا تعني الموهبة أن تكون موهوبًا في جميع نواحيها وأجزائها، فقد تكون بارعًا في صياغة الحوار أثناء الكتابة ولكن تواجه صعوبات في سبك الحبكة الدرامية. سواء كنت موهوبًا أم لا يتوجب عليك أن تتخلى عن التفكير السلبي الذي يتسبب في تعطيل قدراتك بأسرع مما تتخيل، فكلما واجهت التفكير السلبي وتخلصت منه، أصبح اكتشاف موهبتك أمرًا سهلاً لأنك لن تشكك بنفسك أبدًا.  انتبه إلى أساليب تفكيرك. إن الخطوة الأولى في مجابهة الأفكار السلبية هي تحديد هذه الأفكار والأفعال التي تقوم بها، قد تدع الأفكار السلبية وحدها تحتل تفكيرك من خلال عملية فلترة سلبية دون قصد، أو ربما تبالغ في تقدير المشكلات. حدد الطريقة التي تفكر بها في المواقف المختلفة وبخاصة ذات الصلة بموهبتك، على سبيل المثال: هل تقلل من شأن موهبتك في بعض الأحيان؟ فكّر في طريقة تفكيرك على نحوٍ يومي. يجب أن تتنبه إلى تفكيرك اليومي تجاه الأمور قبل اتخاذ أيّة خطوات جذرية نحو التغيير. إذا وجدت نفسك تُبالغ في تعظيم المشكلات وتقول لنفسك "أنا فاشل لأنني لا أفعل الأمر الفُلاني"، عليك أن تتوقف للحظات وتُعيد تقييم أفكارك. تدرب على التفكير الإيجابي والحديث الذاتي المحايد. تكمن الخدعة في استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية ومحايدة، فعلى سبيل المثال إذا كنت ترى نفسك فاشلاً لأنك تواجه صعوبة في عزف قطعة موسيقية ما على البيانو، فكر في الأمر على هذا النحو: أنه تحدٍ كبير لك وأنك ستحتاج للتدرب المتواصل إلى أن تنجح في عزف هذه القطعة الموسيقية. بهذه الطريقة تتجنب إلقاء الأحكام السلبية على موهبتك بنفسك. يميل الأشخاص إلى ربط أنفسهم بموهبتهم وبخاصةٍ عند الفشل (وهو الأمر وراد الحدوث) وبالتالي يشعرون أنهم السبب في هذا الفشل. حافظ على سلامتك النفسية وسعادتك من خلال معاملة نفسك وغيرك بسلوكٍ طيب.  سوف تجعلك موهبتك الأفضل في كل شيء مع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Практикуйтесь. Никакого негатива! Будьте добры к другим и себе. Бросайте себе новые и новые вызовы. Занимайтесь чем-то еще.


First, read the Arabic article below.

إن القبلة الفرنسية بسيطة للغاية ولكن إذا ما أردتِ إثارة زوجك أكثر من المُعتاد، فعليكِ أن تتمكني منها. تذكري أن التقبيل هو البوابة لاستكمال علاقة حميمية مثيرة بينكما كزوجيْن، لهذا فإن إظهار تمكنك من القبلة الفرنسية سيجعله يشعر بالإثارة والترقب أكثر وأكثر. إليكِ بعض الأفكار للتمكن من القبلة الفرنسية:  لا تدفعي بفمك تجاه فمه بشكل مُبالغ فيه. قرّبي لسانك إلى فمه بلطف ثم ادفعيه للداخل من أجل الاستكشاف، ويُفضل عدم الشروع في هذه الخطوة إلا عندما تشعرين بأنها لحظة مناسبة. قبّليه بلطف. حرّكي لسانك بلطف وببطء داخل فمه وتجنبي تحريكه بعنف أو نقل اللُعاب إلى داخل فمه. لا تتجاهلي الاعتماد على بقية أجزاء جسدك. حرّكي يديْكِ حول ظهره وعنقه وكتفيْه، وقرّبي صدرك منه. إذا شعرتِ بالملل من القُبلةِ الفرنسية، فيُمكنك تجربة بعض أساليب التقبيل الأخرى. يُعتبر العناق أثناء التقبيل إحدى صور القُبلة الفرنسية التقليدية، قفي على بعد نصف متر تقريبًا منه ثم اقتربي بجسدك مع بداية التقبيل بينكما إلى أن تتعانقان كُليةً وكأنكما جسد واحد. ستضطرين إلى تحريك فخذيْك في مواجهته في كُل مرة تعاودان فيها التقبيل عقب التوقف للحظات، ثقي تمامًا أنه سيجن جنونه ولن يرغب في ترككِ تفلتين من بين قبضتيه. لا يقتصر التقبيل على الشفتيْن وحسب، وإنما يُمكنك إثارة رجلك من خلال تقبيل أجزاء أخرى من جسده. قبّلي عنقه وأعلى الصدر وعند شحمة أذنه.  إذا كنتما تمارسان العلاقة الحميمية فيُمكنك تقبيله أعلى وسطه. أخبريه أنكِ ستُقبلين كل أجزاء جسده عدا شفتيْه، سيثير ذلك جنونه. إذا شعرتما بالراحة معًا فيُمكنك زيادة إثارة التقبيل بقليل من العضات الرقيقة، افعلي ذلك مع أجزاء من جسده وستتسببين في إثارته للغاية. إليكِ بعض المقترحات بخصوص العض أثناء التقبيل من أجل إثارة رجلك:  عضيه برفق من شحمة أذنيْه. جرّبي بعض العضات الرقيقة على عنقه، ولكن احذري فأنتِ لا ترغبين في ترك علامة واضحة. عضي على شفتيْه بلطف أثناء التقبيل. لا تخجلي من عض صدره وحلماته، فهذه الأجزاء تتسبب في إثارة الرجل أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Овладейте искусством французского поцелуя. Поцелуй в позе А. Целуйте его в другие части тела. Не бойтесь укусить его.


First, read the Arabic article below.

إن المحافظة على النشاط البدني تُحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يُحفز بدوره اتساع عُنق الرحم وحدوث انقباضات الولادة. تمشي ببطء في الجوار أو اكتفي بصعود سلالم المنزل أو العمارة؛ احرصي على أن يصحبك شخصٌ ما عند التمشية تحسبًا لاحتياجك إلى مساعدة. توقفي على الفور عن التمشية في حالة نزول ماء الولادة ثم اتصلي بالطبيب أو القابلة. تعمل البروستاجلاندينات الموجودة في السائل المنوي بالإضافة إلى الذروة الجنسية على تحفيز اتساع عُنق الرحم، كما أن الدماغ يُفرز هرمون الأوكسيتوسين أثناء العلاقة الحميمية مما يُحفز انقباضات الولادة. جرّبي هنا ممارسة الجنس بغرض تحفيز اتساع عُنق الرحم وربما الاستمتاع بوقتك أيضًا! لا تُمارسي الجنس في حال نزول ماء الولادة لأن بهذا طفلك يخسر حماية السائل السلوي. دلّكي حلمتيكِ بأناملك أو ما بين أصابعك إلى أن تشعري بقليلٍ من الخدر نتيجة للتحفيز اليدوي للحلمتين. يتسبب ذلك في إفراز الدماغ لهرمون الأوكسيتوسين الذي يُحفز انقباضات الولادة.  ينتج هذه الطريقة عنها قدر ضئيل وآمن من الأوكسيتوسين بالنسبةِ للطفل. لا يُعد هذا الأسلوب فعّالًا في جميع الحالات، لكن لا بأس من تجربته على العموم. إن الشعور بالضغط العصبي يؤخر انقباضات الولادة كاستجابة طبيعية من الجسد وبالتالي يؤخر اتساع عُنق الرحم. جرّبي الاسترخاء بغرض تحفيز الانقباضات وذلك بتخيل نفسك في موقع مُريح بالنسبةِ لكِ أو تخيل رضيعك بين ذراعيك وهو في أفضلِ حال. مارسي تدريبات التنفس العميق بالشهيق لخمس عدات ثم حبس أنفاسك خمس عدات وأخيرًا الزفير على خمس عدات؛ كرري التدريب ٥ مرات. جرّبي أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب. لا يوجد دليل قاطع على أن الأناناس يُحفز اتساع عُنق الرحم ولكنه يكون فعّالًا في بعض الحالات، والسبب وراء ذلك هو احتواء الأناناس على البروستاجلاندينات التي ستساعد عُنق الرحم على الاتساع آجلًا أم عاجلًا. تناولي مقدار 115 جرام (نصف كوب) من الأناناس يوميًا حتى الوصول إلى المخاض. استشيري الطبيب أو القابلة أولًا لتتأكدي من سلامة تناولك لزيت زهرة الربيع المسائية؛ يُمكن أخذ جرعة ٥٠٠ ملجم عن طريق الفم أو المهبل ثلاثة مرات يوميًا خلال الأربعة أسابيع الأخيرة من الحمل، ويعمل الزيت على إرخاء عُنق الرحم وتحفيز اتساعه. يُمكن أيضًا تناول الحبوب الثلاثة في جرعة واحدة، لكن استشيري الطبيب أو القابلة أولًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Походите, чтобы вызвать выработку окситоцина и стимулировать роды. Занимайтесь сексом, чтобы стимулировать матку и вызвать роды. Попробуйте стимулировать соски, чтобы вызвать выработку окситоцина. Практикуйте  визуализацию и глубокое дыхание, чтобы расслабиться. Съешьте ананас, чтобы шейка матки созрела и быстрее раскрылась. Спросите врача об использовании масла примулы вечерней.


First, read the Arabic article below.

إن تحديد مدى إصابتك بإدمان الأخبار سيرشدك في رحلتك نحو مساعدة نفسك وعلاجها. اطرح على نفسك سلسلة من الأسئلة ودون إجاباتك. حالما ترى القائمة التي كتبتها فخذ وقتك في التفكير بكيفية تأثير أسلوبك سلبًا على حياتك. سبر الأغوار هو السعي المباشر لاستبطان عملياتك الداخلية.  عندما تكتشف كيف ولماذا تتصرف بالطريقة التي تتصرف بها فستتمكن من حل العديد من الصراعات الشخصية. إن مستوى عدم الراحة سيلهمك لتغيير أساليبك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك بشأن إدمان الأخبار:   هل تأثرت أيٌ من علاقات سلبًا بأسلوب مشاهدتك للأخبار؟ اسأل المقربين منك عن آرائهم حيث أنك قد لا تكون على دراية كاملة بمدى تأثير سلوكياتك على الآخرين. ذلك سيظهر لك أن مشاهدة الأخبار تؤذي الآخرين كما تؤذيك. هل تحدد أخبار الصباح تصرفاتك وشعورك خلال اليوم؟ هل تحدد أخبار المساء كيفية نومك؟ إن كنت تسمح للأخبار بتحديد كيفية قضاء يومك وليلك فأنت أسير للإدمان. هل تقاطع المحادثات بوقاحة من أجل سماع الأخبار عندما تخرج للتسوق أو تناول الطعام أو قضاء الوقت مع الآخرين؟ إيذاء مشاعر الآخرين من أجل سماع الأخبار يظهر أنها ذات أولوية عليا بالنسبة لك مقارنة بالآخرين. هل تظن أن قنوات الأخبار التي تبث على مدار اليوم أهم من أي محطات تلفازية أخرى؟ هل يمكنك نسيان كل شيء آخر في حياتك من أجل الاستمرار في تلك العادة؟ هذا السلوك يقلل إدراكك العالم وبالتالي خبراتك. هل تشعر بالحرمان إن لم تتطلع على ما يحدث حاليًا في العالم؟ هل تعاني من خوف تفويت الأحداث؟ أظهرت دراسات حديثة أنك إن كنت تعاني من ذلك الخوف فإنك ستشعر بعدم الاتصال وعدم الرضا عن حياتك.   هل تكافح من أجل أن تكون أول من يسمع الأخبار؟ إن الحاجة الملحة لتحديث معلوماتك بالأخبار تضع عليك الكثير من الضغوط وتؤثر على تصرفاتك. مشاعرك تعد مؤشرًا حقيقيًا على تركك للأخبار تتحكم بحياتك. إن شعرت بالضغط أو القلق والاقتناع بخروج العالم عن السيطرة فأنت تفرط في الاعتماد على الأخبار. إن كنت متفائلًا وإيجابيًا ثم فجأة شعرت بالغضب عند سماع الأخبار فهذه علامة على الاكتئاب.   هل تحولت نفسك المتفائلة إلى متشائمة ومكدرة لا ترى إلا الأخطار والهلع والمخاوف والمستقبل المريع؟ الإفراط في مشاهدة الأخبار يؤدي لذلك. هل أنت غير قادر على التعامل مع المواقف الموترة بعقلانية؟ هل تغضب بأفراد عائلتك عندما يجرؤ أحدهم على قول إن الأمور ليست بالسوء الذي تظنه؟ هل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оцените степень проблемы. Оцените свое настроение после просмотра новостей. Определите глубинные причины зависимости. Продумайте план, который позволит вам развить в себе навыки управления эмоциями. Обратитесь за помощью к специалисту.


First, read the Arabic article below.

إن تحليت بالثقة بالنفس فستتسم بالوقار تلقائياً. تقبل نفسك يزيد اعتدادك بنفسك ويساعدك في الاتسام بالثقة والتحلي بالوقار.  أعد قائمة بمواطن قوتك وضعفك بما في ذلك صفاتك الشخصية ومظهرك. تفحص القائمة واقبل كل عناصرها بقولك ذلك لنفسك. قل "أنا أقبل حقيقة أنني ثرثار. أنا أقبل حقيقة أنني أفقد أعصابي أحياناً.” يمكنك بشكل عام استخدام التأكيدات الشخصية كأن تقول لنفسك "أنا أقبل كل شيء عن نفسي. أنا أقبل هويتي ومظهري وماضي وحاضري ومستقبلي.” إن نظرتك لنفسك تؤثر في تصرفاتك وقدرتك على التحلي بالوقار. الثقة بالنفس تتطلب منك الإيمان بنفسك. هذا يعني أن تؤمن بكونك شخصاً إيجابياً ومثيراً للاهتمام. يعني ذلك أيضاً أن تفعل أشياء تشعرك بالثقة حيال نفسك.   التصور هو وسيلة مفيدة لجعلك تثق بنفسك. أغلق عينيك وتخيل نفسك واثقاً ووقوراً بشكل تام. أين أنت؟ كيف تشعر؟ بماذا تفكر؟ ماذا تفعل؟  فكر بإيجابية حيال نفسك. إن وجدت نفسك تقلق أو تفكر سلبياً فأعد هيكلة الموقف.  يمكنك التدرب بالتفكير عمداً "يمكنني النجاح. يمكنني تحقيق أي شيء أريده. أنا أؤمن بنفسي.” جرب وضعيات القوة. يمكن للغة الجسد أن تشكل مشاعرنا حيال أنفسنا.  وضعيات القوة تتضمن بشكل عام جعل جسمك يبدو أكبر (أو يحتل مساحة أكبر) بدلاً من أصغر (وهو ما يشير لنقص الثقة بالنفس). حاول إبعاد ساقيك عن بعضهما قليلاً ووضع يديك على فخذيك. يمكنك إيجاد المزيد من وضعيات القوة عبر الإنترنت. الانتباه لجوانبك الإيجابية من شأنه زيادة قدرتك على التحلي بالثقة والوقار في المواقف الاجتماعية، مما يزيد بدوره من احتمال قبول الآخرين لك.  أعد قائمة بإنجازاتك. هل حصلت على درجة الامتياز في أحد الاختبارات؟ هل أنت بارع في السباحة وسبق لك الفوز بميدالية؟ فكر في كيفية استخدام مواطن قوتك لزيادة شعورك بالوقار. مهما كان الموقف الذي أنت فيه فإن طريقة تفكيرك به من شأنها التأثير على ناتجه (بالسلب أو الإيجاب). أولئك الذين يؤمنون بحدوث السلبيات قد يتسببون حقاً بالتأثير في ناتج الموقف. لنفترض مثلاً أنك كنت قلقاً بشأن قول شيء سخيف أو خاطئ في اجتماع. هذا التفكير وحده من شأنه زيادة توترك مما يجعلك تتلعثم، وبهذا تتسبب بحدوث الناتج الذي تخشاه.  بدلاً من التفكير فيما قد يحدث أو أسوأ النتائج الممكنة، ركز بدلاً من ذلك على ما تريد أن يحدث في الواقع. بدلاً من التفكير "أتمنى ألا أتلعثم أثناء الحديث" فحاول التفكير إيجابياً كأن تقول "أتمنى...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научитесь адекватно воспринимать себя. Поверьте в себя. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Поверьте, что все получится. Заручитесь социальной поддержкой.


First, read the Arabic article below.

إن درجة الحرارة الباردة يمكنها أن تبطئ الهضم وتؤدي للإمساك. خلال معالجتك لهذا المرض حافظ على درجة حرارة ما بين 21-26 مئوية لمساعدة السمكة على الهضم بشكلٍ أسرع. بما أن مرض المثانة الهوائية ينتج عادةً من مشاكل الأكل فيمكنك البدء بجعل السمكة تصوم لمدة ثلاثة أيام. عندما تفرط السمكة في الأكل سينتهي بها الحال بأعضاء متضخمة بشكل يضر بوظيفة المثانة الهوائية. أعطِ السمكة فرصة لهضم الطعام الذي أكلته بالفعل واسمح لمعدتها وأمعائها وغيرها من الأعضاء أن تتقلص لحجمها الطبيعي من جديد.  لن يؤثر الصوم لثلاثة أيم بشكلٍ سلبي على صحة السمكة، لكن لا تجعلها تصوم أكثر من تلك المدة. لاحظ السمكة خلال الصوم لترى ما إن كان مرض المثانة الهوائية يزول. إذا كانت الأعراض ما تزال ظاهرة فانتقل للخطوة التالية. البسلة غنية بالألياف وعالية الكثافة وتساعد على تخفيف مشاكل الإمساك لدى السمكة. اشترِ علبة من البسلة المجمدة واطبخها حتى تصبح طرية (سواءً في الميكروويف أو على الموقد). أزِل قشرة البسلة وألقِها بالحوض لإطعام السمكة. يجب ألا تأكل السمكة أكثر من حبة أو اثنتين من البسلة في اليوم الواحد.  حاول ألا تفرط في طهو البسلة لأنها إن كانت طرية للغاية فقد تتفتت قبل أن تتمكن السمكة من أكلها. عند أكل السمكة لرقائق الطعام فإنها تبلع معه كثيرًا من الهواء مسببًا عسر الهضم وتضخم الأعضاء، أما البسلة عالية الكثافة تعالج تلك المشكلة. عند إلقائك لحبة بسلة في الماء فستكون عالية الكثافة بشكلٍ كافٍ لأن تغوص حتى قاع الحوض. قد تواجه السمكة المصابة بمرض المثانة الهوائية صعوبةً في العوم لقاع الحوض للوصول للطعام، وفي تلك الحالة أمسِك البسلة بالقرب من سطح الماء حتى تتمكن السمكة من الاقتراب كفاية منها لأكلها.   يمكنك أيضًا تركيب البسلة على عود تنظيف الأسنان وإنزاله على ارتفاع قريب من السمكة. من الطرق الفعالة أيضًا أن تخفض مستوى الماء حتى تتمكن السمكة من الوصول للبسلة. بعد مرور عدة أيام من النظام الغذائي القائم على البسلة فقط يجب أن تبدأ عملية الهضم لدى السمكة بالعودة لحالتها الطبيعية، ويجب أن تتمكن السمكة من العوم دون مشاكل من جديد. يمكنك في تلك المرحلة العودة لإطعام السمكة من أكلها العادي مجددًا.  إذا استمرت الأعراض فربما لدى السمكة مشكلة مستعصية العلاج كتشوه الأعضاء أو التلف الداخلي. انتظر بضعة أيام أخرى لترى ما إن زالت أعراض المرض، فإن لم تستعد السمكة قدرتها على العوم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поднимите температуру воды в аквариуме. Устройте рыбе три разгрузочных дня. Накормите рыбу отварным горохом. При необходимости покормите рыбу из рук. Продолжайте наблюдать за симптомами.


First, read the Arabic article below.

إن طرق العلاج الموضعية الشهرية من أكثر أنواع العلاج الوقائي للبراغيث عند الكلاب فعاليةً ورواجًا.   سوف تحتاج إلى وصفة الطبيب البيطري لمعظم هذه الطرق العلاجية الموضعية. قم بدهان بضع قطرات أو قارورة صغيرة مسبقة القياس من دواء البراغيث حسب الإرشادات. تطلب منك الملصقات الموجودة على بعض الأدوية دهانها بين عظمتي كتف الكلب، بينما تطلب إرشادات أخرى دهانه في عدة مواقع مختلفة. ضعّ الدواء مباشرة على جلد كلبك وليس على فراءه. يقتل هذا الدواء البراغيث التي تصل إلى الكلب أو تلدغه. وعادةً ما تستمر فعاليته لمدة شهر واحد. كما أن بعض المنتجات قادرة على قتل البيض أيضًا، لكن ليس كل المنتجات تفعل ذلك. يجب دهان الدواء شهريًا على مدار السنة. إذا كنت تعيش في منطقة تصل بانتظام إلى درجة التجمد خلال فصل الشتاء، في هذه الحالة ربما يمكنك استخدام المنتج بشكل أقل تواترًا خلال هذه الأشهر ذات الطقس الباردة لأن البراغيث تكون غير نشطة حينها. اسأل الطبيب البيطري الذي تتعامل معه عن الأقراص الوقائية التي يمكنك إعطاؤها لكلبك شهريًا.   قم بإعطاء هذه الأقراص لكلبك مرة واحدة شهريًا بداخل وجبة طعام. سوف يتوجب على طبيبك البيطري تحديد الجرعة الصحيحة لكلبك على أساس وزنه. عندما تلدغ أنثى البرغوث الكلب بعد العلاج، فإنها تتناول مادة كيميائية تعرف باسم لوفينورون. تصل هذه المادة إلى البيض وتمنعهم من الفقس. (مع ذلك، فأنها لا تقتل البراغيث البالغة، وبالتالي فإن النتائج قد يستغرق بعض الوقت حتى تظهر). كما هو الحال مع أي علاج، يتطلب الأمر مراقبة كيفية تفاعل كلبك معه. انظر على المكان الذي تم وضع العلاج به للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي، ولا تستخدمه مرة أخرى إذا التهب جلد الكلب أو أصيب بالاحمرار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте средства местного применения. Давайте собаке таблетки против блох.


First, read the Arabic article below.

إن عدم الحصول على ما تريد يجب أن يكون حافز على أن هدفك قابل للتحقق، إلا أنه قد يكن هناك شيء خاطئ في طريقتك. كن أمينا مع نفسك وفكر بموضوعية ما إن كان هناك شيء يمكنك فعله ولم تفعله. إن التفكير في العملية برمتها وعرض خطواتك من البداية قد يساعدك على رؤية الأخطاء التي يحتمل أنك قمت بارتكابها، والمسارات البديلة التي كان يمكنك اتخاذها. يجب أن تكن على استعداد لإعادة النظر في استراتيجياتك وتغيير مسارك الخاص في العمل. قد تصبح مهتما بعض الوقت بوسيلة معينة للحصول على ما تريد وتفشل في رؤية أنها لا تؤدي للنتائج المتوقعة. سيساعدك بقائك مرنا وحياديا على تحقيق أهدافك بسرعة وتذكر أن المهم حقا هو الهدف النهائي، بدلا من كيفية تحقيقه.  على سبيل المثال، إن كان قضاء 16 ساعة في اليوم في إرسال السيرة الذاتية لم يساعدك على إيجاد وظيفة، فلربما تكن هناك طريقة أفضل لاستثمار وقتك، كالعلاقات. عند الانتظار لفترة طويلة، فمن الجيد دائما لأن تفكر مرة أخري لم أردت ما تريده أصلا. من المحتمل أنك أردت شيئا بصعوبة حتى أن الطاقة التي سخرتها لإرادته جعلتك تفقد المسار الخاص بأهدافك الكبرى. اسأل نفسك عما إن كان الحصول على ما تريده أصبح مسألة مبادئ أم لا. إن كان هذا هو الأمر، فعليك إعادة النظر في طموحاتك وركز على أسبابها وليس على الهدف ذاته. قد يكن عدم الحصول على ما تريد هو علامة على أن الأمر خارج متناول يديك. على الرغم من أنه يصعب إعادة تقييم طموحاتك، فرغبة شيء لن تحصل عليه أبدا لن يزيدك إلا إحباطا وغير راض عن نفسك في النهاية. لا يعني هذا أنه يجب عليك أن تقم بثورة في حياتك. على سبيل المثال، حتى وإن كانت وظيفة الحياة بالنسبة لك يستحيل الحصول عليها، إلا أنه قد يكن هناك الوظائف الأخرى التي هي قريبة جدا منها ومجزية أيضا. قد تعتقد أن السعادة أمرا قياسيا كالثراء والشهرة: كلما ازددت ثراء، كلما ازددت مالا، كلما عرفك مزيد من الناس، كلما اشتهرت أكثر. ومع ذلك، فإن السعادة هي مسألة موقف أكثر من امتلاك أو كمية. وبدلا من ذلك، فالتعاسة والرضا يدوران في دائرة واحدة: لا يهم على كم تحصل، فلن يكفي أبدا.  فكر مرة أخري فيما جعلك سعيدا قبل ذلك. هل تتزامن السعادة مع الحصول على ما تريد، أم كانت نتيجة لرضائك بما تمتلك؟ هل السعادة أمرا موضوعيا، أم أنها منهجية أكثر؟

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разберитесь в том, почему все идет не по плану, и исправьте ситуацию. Рассмотрите другие способы прийти к цели. Подумайте, почему вы хотите то, что вы хотите. Рассмотрите другие цели. Помните, что иметь желаемое и быть счастливым — это разные вещи.


First, read the Arabic article below.

إن عقلك لا ينشئ نقاط الضعف هذه بهدف إيذائك، بل إنه يطوّر سمات شخصيتك تلك في محاولة لحمايتك أو خدمتك بطريقة ما. كلما توصلت أسرع إلى السبب الكامن، كلما تمكنت من إيجاد طريقة أكثر إيجابية للتعامل مع هذه المواقف دون الحاجة إلى نقطة ضعفك الحالية.  مثال: قد تعاني من ضعف في القدرة على الاقتراب من الغرباء لأن عقلك قد تعلم أن الغرباء خطرين وأن حماية نفسك تعني الابتعاد عنهم. تذكر أنه لا يمكن لأحد أن يكون مثاليًا في كل جوانب الحياة. إذا كنت تعاني من ضعف في مهارات أو جوانب معينة، فكر في نقاط قوتك بدلًا من ذلك. قد لا تكون جيدًا مثلًا في الرياضيات، لكن يمكنك الاحتفاء في المقابل بجودة كتاباتك. هناك طرق متعددة للنظر إلى أي أمر أو موقف. بدلًا من التركيز على المهارات التي تفتقر إليها، حاول تأدية المهام الموكلة إليك مستخدمًا في ذلك المهارات التي تجيدها بالفعل، فمن شأن ذلك أن يبني ثقتك بنفسك ويجعلك قادرًا على القيام بأشياء أكثر. مثال: إذا كنت تكره الرياضيات لكنك بارع في استخدام أجهزة الكمبيوتر، فيمكنك أداء المهام المتعلقة بالميزانية عن طريق ربط كل شيء في جدول بيانات على الكمبيوتر والسماح له بإجراء الحسابات نيابة عنك. التواصل مع الآخرين هو مصدر قوة في أي حال من الأحوال. الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة في جانب معين سوف يدفعك إلى إشراك أعضاء الفريق والشركاء الآخرين في مهامك. يمكنك أيضًا أن تعرف كيف تتغلب على نقاط ضعفك من خلال مراقبة الآخرين وكيفية تعاملهم مع هذه المهام. إذا وجدت صعوبة في التواصل أو الاعتماد على الآخرين، فقد تكون هذه هي نقطة ضعفك! يمكنك حينئذ اتخاذ الخطوات اللازمة لتعلم كيفية الاعتماد على الآخرين. يمكنك تلقي فصول دراسية أو ورشة عمل أو تدريب لتطوير بعض المهارات. يمكنك أيضًا البحث عن مرشد لمساعدتك على النمو والتغلب على نقاط ضعفك. يمكنك أيضًا قراءة كتب المساعدة الذاتية أو مواد التدريب عبر الإنترنت. إذا كانت نقاط ضعفك يعود سببها إلى أزمات أو مشاكل نفسية، يمكنك رؤية استشاري نفسي لمساعدتك على حل هذه المشاكل. سوف يعمل المعالج أو الطبيب النفسي على مساعدتك من أجل تحديد أنماط سلوكك وعاداتك حتى تتمكن من إجراء تغييرات إيجابية في حياتك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Задумайтесь, чем вызваны подобные слабости. Используйте сильные стороны, чтобы победить слабости. Полагайтесь на свой круг общения. Стремитесь укреплять свои слабые стороны.


First, read the Arabic article below.

إن قام الحصان بالضغط على مقدمة الحذاء المعدنية بقوائمه فقد يؤدّي ذلك إلى جرح أصابع قدمك أو قطعها. لحماية نفسك من خطر ضغط الحصان على أصابعك، اختر أحذيةً مصنوعة من جلد سميك. لن تحمي الأحذية الضعيفة أو أحذية التنس قدمك على الإطلاق. إن كنت تمتطي الخيل، احرص على ارتداء حذاء بكعب (يفضّل أن يكون بمقاس 5سم). يختلف وزن الأحصنة بشكل كبير اعتمادًا على حجم الحصان ونوعه، ويكون الوزن عادةً 400-850 كجم. يعدّ وجود ربع هذا الوزن على أصابع قدمك ثقيل جدًا، لذا التزم بارتداء أحذية آمنة. اختر خوذة بحزام أمان مما يدلّ على أن الخوذة تلاقي متطلّبات الأمان وأنها مصنوعة منذ فترة تقل عن 10 سنوات. اطّلع على ملصقات السلامة الخاصة بهيئات السلامة في بلدك.  تحتوي بعض الخوذات التي توافق عليها بعض الهيئات على فتحات تهوية كبيرة تجعلها لا تلاقي متطلّبات الأمان لدى منظّمات أخرى بسبب خطر الإصابة من هذه الفتحات. استبدل الخوذة كل 5 سنوات على الأقل وعند تعرّضها لصدمة أو ظهور علامات الاهتراء عليها. تجنّب الملابس الفضفاضة التي قد تعلق بمعدّات الخيول. الأهم من ذلك هو الحرص على ارتداء ملابس ظاهرة قبل ركوب الخيول بجوار الطرقات. ينصح بارتداء السترات المشعّة، وخصوصًا خلال تساقط الأمطار الغزيرة أو وجود الضباب أو في ظروف الإضاءة الخفيفة.  إن كنت مبتدئًا أو كنت تتعلّم القفز بالخيول، ارتد ملابس لوقاية الجسم. ينبغي أن تكون الملابس بمقاس مناسب وألا يزيد عمرها عن 5 سنوات وأن توافق عليها منظّمات الأمان في بلدك. يؤدّي ارتداء القفّازات والملابس الداخلية والملابس المريحة إلى منع القرح وعدم الارتياح. يمكن أن تؤذي الملحقات المتدلّية أو الواسعة الحصان أو أن تعلق بمعدّاته. اتّخذ الإجراءات الوقائية التالية:  إن كنت ترتدي نظّارة، ينبغي أن يكون إطار النظّارة مرنًا. يزيد ارتداء العدسات اللاصقة من فرصة وصول الغبار والشعر إلى العينين. اطلب نصيحة طبيب العيون. تخلّص من المجوهرات. يمكن أن تتسبب المجوهرات بضرر، حتى الأقراط والخواتم الضيّقة. اربط الشعر. أغلق السُتر وثبّت الخيوط والملابس والأغراض المتدلّية. تأكد من أن السرج بمقاس وشكل مناسب للحصان. تفقّد دلالات الاهتراء والضرر بالسرج. يتضمن ذلك أي تمدّد أو شقوق في الجلد والقطب. يعدّ أي شيء يمكن أن ينكسر أو ينخلع خطرًا محتملًا. تفقّد هذه الأشياء قبل امتطاء الخيل وتفقّدها مجددًا بعد الامتطاء لفترة قصيرة.  يجب أن يكون حزام السرج...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Надевайте сапоги с жесткими носами. Во время верховой езды надевайте шлем. Надевайте безопасную хорошо видимую одежду. Снимайте с себя лишние болтающиеся аксессуары. Регулярно проверяйте снаряжение лошади. Подумайте об использовании шейного ремня. Имейте в наличии аптечки оказания первой помощи человеку и лошади. Закрывайте за собой ворота и двери в стойлах. Установите защелки с защитой от лошадей.


First, read the Arabic article below.

إن كان الرضيع المختنق (أقل من عام واحد) غير مستجيب، يتوجّب عليك أولا تقييم الموقف. ابحث حولك عن طعام أو ألعاب أو أي شيء آخر قد يسبب الاختناق، قم تفقّد بعد ذلك ما إن كان الرضيق المختنق يُظهر دلالات على التنفّس - ارتفاع الصدر أو سماع صوت التنفس عند وضع الأذن بالقرب من أنف الرضيع وفمه. إن كان هناك شخص قريب، اطلب من شخص الاتصال بالطوارئ قبل البدء بتنفيذ الإسعافات الأولية على الرضيع. اعلم أنه ينبغي عليك البدء بالتنفّس الصناعي قبل الاتصال بالطوارئ إن كنت الشخص الوحيد الموجود لضمان وصول الدم والأكسجين إلى المخ. إن كنت الشخص الوحيد الموجود ولكن يمكن النداء لأشخاص آخرين، تابع الخطوات التالية مع النداء على الأشخاص القريبين منك. الوضع المثالي هو قيامك بإجراءات التنفس الصناعي مع اتصال شخص آخر بالطوارئ. عند استلقاء الرضيع بشكل مستو، أمِل رأسه إلى الخلف وافتح فمه. إن تمكنت من رؤية الغرض، قم بإزالته إن كان بإمكانك إزالته بسهولة. إن كان الغرض محشورًا، يجب عدم المجازفة بدفعه في حلق الرضيع أكثر من ذلك. إن كان الطفل غائبًا عن الوعي أو كان لا يُظهر دلالات تنفس، انتقل إلى الخطوة التالية. يجب تنفيذ هذه الخطوة إن كان الرضيع واعيًا فقط، وابدأ بإجراءات التنفس الصناعي على الفور إن كان الرضيع فاقدًا للوعي. إن كان الرضيع غير المستجيب يُظهر دلالات انخفاض مستوى التنفس، يجب حينها محاولة فتح مجرى الهواء لديه. جرّب الطرق التالية:  اجلس وضع مرفقك على الفخذ وضع الرضيع ووجهه للأسفل على امتداد مرفقك. يجب أن تميل رأس الطفل نحو الأسفل قليلًا كذلك. استخدم بعد ذلك أسفل اليد للضغط على منتصف ظهر الرضيع 5 مرات بشكل حازم ولكن غير عنيف وراقب ما إن كان الغرض سيخرج من مكانه. اقلب الرضيع ليكون وجهه نحو الأعلى على مرفقك - مجددًا مع كون الرأس أسفل الجذع قليلًا. ضع إصبعين على مركز عظام صدر الرضيع واضغط بسرعة على الصدر 5 مرات وتفقّد الفم مجددًا لترى ما إن كان الغرض قد تزحزح. كرّر الخطوات مع محاولة إزاحة الغرض طالما أن الرضيع يُظهر دلالات التنفّس والنبض. إن تزحزح الغرض واستمر الرضيع بالتنفس، تواصل حينها مع الطوارئ وراقب الرضيع عن قرب لحين وصول المساعدة. إن توقف الرضيع عن التنفس تمامًا خلال أي مرحلة من العملية أو فقد الوعي، انتقل إلى الخطوة التالية. إن كان الرضيع غير واعٍ، يجب حينها البدء بعملية التنفس الصناعي. تختلف طريقة إجراء التنفس الصناعي بين الطفل والبالغ،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте дыхание. Попросите вызвать скорую помощь. Ищите очевидную причину обструкции дыхательных путей. Если младенец находится в сознании, попробуйте очистить его дыхательные пути. Выполните наружный массаж сердца. Проверьте дыхательные пути. Выполните искусственное дыхание, если умеете. Позвоните в скорую, если вы одни. Повторите цикл СЛР.


First, read the Arabic article below.

إن كان باستطاعتك الوصول للشخص فحاول أن تحافظ على تواصلك معه بواسطة التكنولوجيا، إذ بإمكانك أن ترسل له الرسائل أو الاتصال به أو حتى إجراء مكالمة فيديو بينكما عبر برامج مثل سكايب.  اتفق مع صديقك أو زوجتك أو أيًا كان الشخص الذي تفتقده على موعد محدد من كل أسبوع تتواصلان فيه سويًا، مثل كل جمعة في السابعة مساءً مثلًا، واستغلا ذلك الوقت لتعرفا كل جديد يدور في حياة كل منكما. تابعي حسابات الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي لتشعري أنكِ على اتصال به، فحتى وإن كنتما تعيشان بعيدًا عن بعضكما، الآن بإمكانكِ قراءة ما يكتبه على صفحته أو مشاهدة صورة أو إرسال الرسائل له.  تمنح مواقع التواصل الاجتماعي الكثير من الناس فرصة التواصل مع بعضهم البعض بالرغم من بُعد المسافات بينهم، فكلما أضاف الشخص المُفتَقَد شيئًا على حسابه ستعرفين على الفور. سواء كان الشخص الذي تفتقده من أسرتك أو أصدقائك أو حتى خطيبتك، بإمكانك قضاء وقت ممتع مع الشخص، فجرب أن تلعب مع صديقك ألعاب الكمبيوتر عبر الإنترنت أو القيام ببعض الأعمال الفنية أو مشاهدة برنامج أو فيلم في نفس الوقت معًا.   كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وهكذا بإمكانكما القيام بالكثير من الأنشطة أثناء مكالمة الفيديو بينكما عبر برامج "سكايب" أو "هانجاوتس". مهما كان الشخص بعيدًا، بإمكانكما اللقاء في واقع افتراضي مثلما في ألعاب بلاي ستيشن 4 مثل لعبة "Rec Room" التي تسمح لك بمقابلة الشخص في الواقع الافتراضي والقيام بأحد أنشطة الواقع الافتراضي المتاحة. إن كان الشخص مقربًا منكِ للغاية مثل زوجكِ فربما لا يعوضكِ شيء عن لقاءه فعليًا، فخططي للسفر وزيارة زوجكِ إن كانت لديكِ الموارد المالية لذلك الأمر، وحينها يمكنكِ احتضانه وإدراك التغير الذي طرأ عليه منذ افترقتما. إن مات شخص عزيز عليك فبإمكانك الحفاظ على صلتك به بأن تؤسس جمعية خيرية أو تقدم منحة باسمه، كما بإمكانك جمع التبرعات من أجل عمل سبيل باسمه، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك القيام بأداء مناسك العمرة أو الحج بدلًا عنه إن كنت متيسر الحال.  إن كان صديقك يحب الأدب فبإمكانك تقديم منحة سنوية للطلبة المتفوقين من أجل تعلُّم الأدب في بلد آخر أو في أحد الجامعات الكبيرة ببلدك، أما إن مات في حادث سيارة بإمكانك التبرع والتقديم على طلب لتغيير اسم الشارع على اسمه أو عمل لافتات إشارة جديدة وواضحة على شرفه حتى يتفادى الناس الحوادث في ذلك المكان بالمستقبل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Общайтесь с близким человеком регулярно. Используйте социальные сети для общения с близким человеком. Делайте что-то вместе, несмотря на расстояние, которое вас разделяет. Запланируйте посещение близкого человека. Делайте что-то в честь близкого человека.


First, read the Arabic article below.

إن كان وزنكِ زائدًا أو ناقصًا فقد تكون الهرمونات لديكِ مضطربة مما يؤدي لعدم انتظام أو قمع التبويض. ركزي على الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لطولك ونوع جسدك.   إن كنتِ تعانين من مشاكل صحية مثل مشاكل الغدية الدرقية فاستشيري الطبيب بشأن الخيارات العلاجية. حاولي تجنب زيادة الوزن دون ضرورة من أجل منع اضطراب التبويض. إن كان وزنكِ زائدًا فإن إنقاص وزنك بنسبة 5% فقط (أي حوالي 5 كيلوجرامات إن كان وزنكِ 100 كيلوجرام) يساعد في زيادة سريان الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسين الخصوبة. إن حمض الفوليك يعد مغذيًا أساسيًا للنساء الحوامل ويساعد في تحسين فرص الحمل إن كان التبويض غير منتظم، ولكن تناولي الجرعة المحددة فقط وحافظي على وزنك الصحي لضمان انتظام التبويض.   أجريت دراسة واحدة كبرى على تأثيرات حمض الفوليك على النساء وأظهرت أن تناول مكملات حمض الفوليك يزيد معدلات الحمل وإنجاب التوائم. يمكن للرجال كذلك الاستفادة من مكملات حمض الفوليك حيث تحسن جودة المني. مستوى الأنسولين في الجسم تؤثر في الجلوبولين المرتبط بالهرمون الجنسي، مما يؤثر بدوره على كمية الأندروجين الحرة في الجسم. إن زيادة الأندروجين الحر في الجسم تؤدي لكبح التبويض، وبناء على ذلك فإن الطعام الصحي للقلب يساعد في تقليل مستويات الأنسولين وربما تحسين الخصوبة. انخفاض مستويات الأنسولين يفيد كذلك في تحسين خصوبة الرجال حيث يؤثر في جودة المني.  الطعام الصحي للقلب يتكون من الآتي:  كمية قليلة أو منعدمة من اللحوم. النساء اللواتي شاركن في الدراسة المذكورة واللواتي كن يتعاطين البروتينات الحيوانية بأكبر قدر مثل اللحوم الحمراء كانت لديهن نسبة عقم ناجم عن مشاكل التبويض أكثر من غيرهن بمقدار 39%. بعض خبراء التغذية يدعون كذلك أن كثرة تناول البروتين الحيواني قد يؤثر على جودة المني لدى الرجال. كميات كبيرة من الحبوب والمكسرات والبقوليات. البروتينات النباتية تمنح الجسد كثيرًا من الحديد وحمض الفوليك اللذان يساعدان في تحفيز نمو البويضات وحدوث التبويض. كمية قليلة من منتجات الألبان كاملة الدسم. بشكل عام، الطعام الصحي للقلب يحتوي على منتجات الألبان بكميات قليلة، وخصوصًا كاملة الدسم. يمكن تناول كمية قليلة من منتجات الألبان كاملة الدسم كالزبادي أو اللبن أو الجبن لتحسين الخصوبة. المشاركات في الدراسة المذكورة اللواتي تناولن حصة إلى اثنتين من منتجات الألبان كاملة الدسم كان لديهن تبويض أفضل من اللواتي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поддерживайте здоровый вес Принимайте добавки фолиевой кислоты (витамин B9), если у вас нерегулярные менструации. Снизьте уровень инсулина, перейдя на полезную для сердца диету. Избегайте трансжиров. Потребляйте больше сложных углеводов.


First, read the Arabic article below.

إن كان وعاء التغذية قريبا للنافذة، فلن تتسارع الطيور بما يكفي لإيذاء نفسها عند التحليق تجاهه. إن كان الوعاء بعيداً كفاية، سيستطيع الطائر تمييز أن النافذة ليست جزءاً من الطبيعة.  من الناحية المثالية يجب وضع وعاء التغذية إما على بُعد أقل من متر من النافذة أو أكثر من 10 أمتار. تنجذب الطيور إلى انعكاس الطبيعة الذي يرونه على نافذتك، وتركيب ستائر سوف يعرقل يمنع هذا الانعكاس. سيقلل هذا من احتمالية اصطدامها بنافذتك. يمكنك أيضا أن تضع ملصقات على نافذتك. ولكن لتقليل احتمالية اصطدام الطيور بنافذتك فستحتاج إلى وضع ملصقات لا يزيد البعد بينها عن 5 سنتيمترات أفقياً و10 سنتيمترات رأسياً. هذا سوف يعيق رؤيتك عبر النافذة. يمكن أن يكون تأثيره مضاعفاً، حيث أنه يقلل من انعكاس الضوء عن الزجاج مما يؤدي للحد من احتمال اصطدام الطيور بالنافذة. علاوة على ذلك، سيكون سطحاً وثيراً يقلل فرصة إصابة الطائر إن اصطدم بنافذتك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Измените положение кормушки для птиц. Используйте белые шторы. Установите на окна москитные сетки.


First, read the Arabic article below.

إن كانت الكاميرا تظهر رسالة "خطأ في البطاقة" أو "خطأ في القراءة" أو أي رسالة مشابهة، أغلق الكاميرا وانزع بطاقة الذاكرة، فالاستمرار بمحاولة استخدام البطاقة في هذه المرحلة سيقلل من احتمالية استرجاع البيانات الموجودة عليها. من الوارد استرجاع البيانات الموجودة على بطاقة الذاكرة حتى وإن كانت تالفة ومن غير الممكن استخدامها في المستقبل. تتضمّن برامج استرجاع البيانات الشهيرة والمجانية ما يلي:   برنامج ريكوفا: يقوم البرنامج بكل العمل الشاق بعد تحديد مكان القرص الصلب (بطاقة الذاكرة في هذه الحالة) وتحديد خيار "الصور" ويُنصح باستخدام هذا البرنامج لمعظم المستخدمين.  برنامج كارد ريكفيري: يقوم بفحص أي بطاقات ذاكرة متصلة بعد عملية إعداد سريعة ويجب دفع المال للاستمرار باستخدام البرنامج بعد انتهاء الفترة التجريبية.  برنامج فوتو ريك: يحتوي هذا البرنامج على واجهة استخدام بسيطة ويحتاج لمعرفة بسيطة بكيفية استخدام سطر الأوامر، لذا فإنه ليس مناسبًا للمبتدئين. تحتاج هذه العملية عادة إلى فتح صفحة البرنامج والنقر على الزر "تنزيل" والنقر بشكل مزدوج على ملف التثبيت المنزّل. سيختلف مكان زر التنزيل باختلاف الموقع الإلكتروني. حاول أن تجد الزر في الجهة العلوية أو على جوانب الموقع الإلكتروني إن لم تتمكن من إيجاده بسهولة. تمتلك معظم أجهزة الكمبيوتر منفذ بطاقة ذاكرة مستطيل يحمل الرمز "SD" بجانبه ويكون هذا المنفذ في الجهة الجانبية من أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو في مكان ما في وحدة المعالجة الخاصة بأجهزة الكمبيوتر المكتبية.  يمكنك أيضًا شراء قارئ بطاقات ذاكرة يتصل بمنفذ يو اس بي بمبلغ زهيد إن كان الجهاز لا يحتوي على منفذ لبطاقة الذاكرة.  قد تحتاج إلى السماح لجهاز الكمبيوتر باستخدام بطاقة الذاكرة قبل التمكن من الوصول إليها. يفترض أن يكون البرنامج في المكان الذي اخترته مسبقًا. ستحتاج عادة إلى اختيار بطاقة الذاكرة كمكان الفحص واختيار "الصور" من خيارات فحص برنامج استرجاع البيانات قبل فحص بطاقة الذاكرة المتصلة بالجهاز. تقدّم معظم البرامج خيارًا لاسترجاع أو تصدير كل الصور المسترجعة إلى مكان من اختيارك (سطح المكتب مثلًا) بعد اكتمال عملية الفحص.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Перестаньте пользоваться картой памяти, если вы еще этого не сделали. Найдите программу по восстановлению данных. Скачайте и установите выбранную программу по восстановлению данных. Подключите карту памяти к компьютеру. Запустите программу по восстановлению данных. Следуйте указаниям на экране.


First, read the Arabic article below.

إن كانت ميزانية الشخص الذي سيهاديك كبيرة، فبإمكانك أن تطلب من الشخص أن يحجز لك في رحلة لمكان لم تذهب إليه من قبل، أما إن لم تكن الميزانية بهذه الضخامة فبإمكانك أن تطلب قضاء يوم مع هذا الشخص لتقوما بأي شيء سويًا مثل أن تخرجا للغداء أو للذهاب إلى متحف سويًا. إليك بعض الأفكار:  زُر بلد آخر أو مدينة أخرى طالما أردت زيارتها. أما إن لم تكن تعرف أين تريد الذهاب فبإمكانك أن تغمض عينيك وتشير بإصبعك لأي مكان بالخريطة ثم تفتح عينيك وتزور المكان الذي أشرت إليه بإصبعك. اذهب في رحلة نيلية، فالكثير من الرحلات النيلية تتضمن برنامجًا في الماء وعلى الأرض، إذ لن تكون مضطرًا لقضاء الوقت بأكمله في الماء مثلما في القوارب الصغيرة. اذهب إلى متنزه، وبإمكانك أن تذهب لمتنزه قريب من بيتك أو لمتنزه عام أو في مدينة أخرى. اذهب للتخييم، وضع في اعتبارك أن الذهاب للتخييم وحدك ليس فكرة جيدة، لذلك اطلب من صديق أو اثنين مصاحبتك في تلك التجربة. تحتاج تلك التجارب الجريئة إلى تخطيط مثها مثل الرحلات، بل إنها تحتاج لبعض الأدوات في كثير من الأحيان أيضًا، كما يمكن دمجها بالسفر إذ يمكن ألا توجد رياضة الغوص بمدينتك فتسافر لمدينة أخرى لخوض تلك التجربة. كما بإمكانك دمج عدة تجارب مع بعضها البعض؛ فإن ذهبت لتخييم مثلًا فبإمكانك تجربة اكتشاف الكهوف والسير لمسافات طويلة. إليك بعض الأفكار:  القفز بالحبل. اكتشاف الكهوف. السير لمسافات طويلة. ركوب الخيل. التجديف. تسلق الجبال. الغوص. تقدم الكثير من المنتجعات الصحية عروضًا مثل الباديكير باستخدام الزيوت والأملاح، بافضافة إلى جلسات التدليك. إن كنتِ تحبين الباديكير فقد تحبي أيضًا جلسات التدليك وأقنعة الطمي للوجه. احرصي على أن تحجزي موعدكِ مسبقًا، لأن بعض المنتجعات الصحية الشهيرة تكون مشغولة دائمة. تقدم الكثير من الأماكن أنشطة مختلفة لتعليم الرقص والفنون القتالية والرسم والموسيقى والنحت وغيرهم، لذلك يمكن أن تطلب من أحد الأشخاص إهدائك بحجز دورة تدريبية تتعلم فيها مهارة جديدة. كما بإمكانك أن تذهب إلى أحد أقاربك الذي يمارس هواية أو حرفة ما لتقضي معه يومًا تتعلم فيه مبادئ تلك الحرفة. وقد تُسرُّ جدتك بتعليمك كيفية خبز الكيك أو طهي طبقك المفضل، وأفض لما ف يذلك أنك ستأكل ما طهته أو خبزته بنفسك. إليك بعض الأفكار:   إن كنت تحب صنع الحلي من الخرز أو تزيين الكيك أو الكروشيه أو التريكو أو الرسم فبإمكانك أن تزور أيًا من المراكز التي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если вам нравится путешествовать, попросите подарить вам поездку. Попросите для себя что-нибудь активное, если вы любитель захватывающих ощущений. Побалуйте себя в день рождения посещением спа-салона. Посмотрите, нельзя ли вам в день рождения научиться чему-то новому. Предложите сходить в музей. Если вам нравится природа, посетите океанариум или зоопарк. Если вы любите музыку или театр, попросите билет на представление. Попросите билет на мероприятие, посвященное аниме или комиксам. Отметьте день рождения ужином в любимом ресторане. Попросите друзей и родственников сделать благотворительный взнос от вашего имени.


First, read the Arabic article below.

إن كانت هناك تحديات صعبة تمنعك عن تحقيق راحة البال، فأول خطوة في هزيمتها هي التعرف عليها بوضوح ووضع خطة لمواجهتها والوصول إلى راحة البال. اكتب قائمة بالأشياء التي تحرمك من السعادة، فالكتابة وسيلة ضرورية للعصف الذهني. هل تبدو بعض أحدث ماضيك كأشباح تطاردك في الحاضر؟ ربما لم توفق في وظيفتك أو في علاقة عاطفية ماضية لكنك لن تستطيع أن تطرد تلك الأشباح إلا عندما تتصالح مع الماضي وذكرياته كي لا تقف تلك الأشباح في طريقك لتمنعك من الاستمتاع بحاضرك وما تملكه في حياتك الآن.  سامح نفسك. ففي الماضي لم تكن تتمتع بالمعرفة التي تحظى بها الآن.  أطلق سراح غضبك. اكتب عن غضبك المكتوم بداخلك لنفسك. فلا داعٍ لأن تتراجع أو تراقب ما تكتبه لأنك تكتب لنفسك ولن يقرأ أحد ما كتبته. فالكتابة وسيلة هامة لتفريغ الكبت والغضب كي لا ينمو بداخلك ويتعفن.  تقبل ما حدث. فتكرار استعادة المواقف مرة وراء الأخرى في ذهنك لن يفيدك بشيء بل سيعيد فتح الجراح. التقبل وتخطي الماضي خطوة أساسية في العلاج كي تستطيع التركيز على مستقبلك. إن كانت علاقتك بأهلك أو أحبائك تمر بفترة عصيبة، فاعمل على إصلاحها لتستطيع تقبل نفسك وتقبل حياتك. أحيانًا يكون ما سبق هو أفضل الطرق للشعور براحة البال والسلام النفسي. علاقاتك المحيطة بهذا القدر من الأهمية لدرجة تأثيرها المباشر على شعورك بالسعادة، لذلك فهي تستحق كل ما تبذله في سبيل تحسينها.  حاول الحصول على استشاره من متخصص في الاستشارات الزوجية إذا كان زواجك يمر بأزمة كبيرة. اطلب العفو إن كنت أذيت أحدًا ما وتحمل مسؤولية أفعالك. اكتب خطابًا للشخص الذي تود أن تعيد التواصل معه. من أكبر مصادر السخط في الحياة هي العزلة الاجتماعية، فتجنبها واستمتع بالتواصل الاجتماعي الضروري لتحقيق السعادة. شارك في عمل تطوعي أو انضم لنادي للقراءة أو تمرن مع مجموعة من الناس. من السهل أن تحمل الضغائن للأشخاص الذين قاموا بإيذائك لكن العفو والسماح لهما تأثير إيجابي كبير على الراحة النفسية وتحسين العلاقات. فإن كنت تسعى لتحقيق راحة البال، فتغاضَ عن الألم والجراح التي سببها لك بعض الناس في الماضي. لن تحتاج إلى إعادة الاتصال بهؤلاء الأشخاص إن كنت لا ترغب في ذلك، فالعفو والصفح يمكن أن ينبع بداخلك أنت فقط ولا حاجة لوجود الطرف الثاني.  عندما تسامح فأنت بذلك تعالج نفسك من الحزن والقرارات السلبية. بينما حمل الضغائن من شأنه أن يجعلك غاضبًا ويزيد من ألمك مع كل موقف جديد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите свои проблемные зоны. Примиритесь со своим прошлым. Поработайте над своими отношениями. Прощайте других людей. Не будьте материалистом. Внесите изменения там, где это необходимо. Разберитесь с токсичными людьми.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تتمرن بالفعل فغير وقت أو نوع التمرين. يمكن لصف لياقة بدنية أن يجدد حافز ويعزز الأيض لديك.   ثبُت أن التمارين تزيد الطاقة وتقلل القلق، كما تُعد متنفسًا للغضب أو الحزن (ناهيك عن ذكر تحسين نوعية النوم وزيادة مناعة جسدك).  جرب الانضمام لصف تمارين جماعي إن لم يسبق لك تجربته. يجد العديد من الناس أن الانضمام لمجموعة يزيد حافزهم في الحضور وبذل قصارى جهدهم. يمكنك بدلًا من ذلك تجربة رفع الأثقال أو الملاكمة كوسيلة لتخفيف القلق بأن تتخلص منه حرفيًا بالتمرين. استبدل القيادة بالمشي قدر الإمكان. يتم إفراز إندورفينات إضافية تجعلك أكثر سعادة في كل مرة تمشي فيها.  يعتقد العلماء أن الطبيعة يمكنها مساعدتك في حل المشكلات وتحسين مزاجك. من الممكن أن يؤدي المشي في غابة أو درب غير معبد لإخراجك من الضجر مقارنة بالمشي في المدينة. يُعد الكحول مسببًا للاكتئاب وسيجعلك تشعر بالحزن أو عدم التحفز، والعديد من العقاقير لها التأثير ذاته. جرب الانقطاع عنها لبضعة أسابيع لترى إن كانت هي سبب المشكلة. إن احتجت للمساعدة أو نصائح للتوقف عن الشرب فإن هذا المقال من ويكي هاو قد يفيدك. إن احتجت لمساعدة كذلك في التخلص من إدمان العقاقير، فإن هذا المقال قد يكون مناسبًا لك. إن شككت بأنك تعاني من إدمان الكحول أو العقاقير فقم بزيارة الطبيب فورًا. سيتمكن من مساعدتك في الإقلاع عنهما بأمان. غير جدول أعمالك بحيث تتمرن أو تتمشى قبل العمل.   يؤدي فرط النوم إلى آثار عكسية حيث يجعلك أكثر إرهاقًا مما كنت. يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.  يجب أن تجعلك كمية النوم المناسبة تشعر بالراحة عند النهوض، وليس الترنح أو الرغبة في المزيد. استخدم الوقت الإضافي بحكمة لفعل أشياء تُخرجك من مزاجك السيء، وليس مشاهدة التلفاز أو تصفح فيسبوك. يمكنك التخطيط ليوم تفعل فيه كل ذلك مع صديق مقرب.   يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك وإنعاش جسدك على تخفيف شعور التوتر. يُعد مساج الأنسجة العميقة مناسبًا خصيصًا لهذا الغرض، ولكن أي شيء يشعرك بتحسن حيال نفسك سيكون مفيدًا. إن لم تكن قادرًا على تحمل كلفة زيارة شخص مختص فخذ حمامًا ساخنًا مع استخدام الملح الإنجليزي وبعض قطرات من الزيت العطري المفضل لديك مثل زيت اللافندر أو زيت البرتقال كعلاج بالروائح. تؤدي الأملاح لتلطيف العضلات المتألمة وتساعد في إخراج التوتر من جسدك. يمكن للأطعمة السريعة التأثير على صحتك ومزاجك مع مرور الوقت. خصص...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Занимайтесь спортом хотя бы один час в день. Оставьте машину дома. Прекратите употреблять алкоголь и наркотики. Вставайте пораньше. Побалуйте себя стрижкой, маникюром, массажем или спа-днем. Правильно питайтесь в течение нескольких недель.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تختار شكلًا جديدًا للحياة اليومية، فيفضّل حينها التفكير في تفاصيل الحياة.  فكّر في متطلّبات مكان عملك وفي الوقت المتاح لتزيين الشعر وفي الجهد الذي تكون مستعدًا لبذله للاهتمام بمظهر شعرك كل يوم. بغض النظر عن شكل الشعر الذي تختاره، يجب أن يتماشى الشكل مع شخصيّتك. يجب أن تكون مرتاحًا مع شكل شعرك الجديد، لذا لا تختر شكلًا لا يناسب ذوقك. إن نصحك مصفّف الشعر في الصالون بشكل شعر ما وكنت لا تحبّه، أخبره بأدب وابحث عن شكل جديد. من المفيد الذهاب إلى مصفّف شعر تعرفه، ويمكنك طلب مساعدة أصدقائك أو زملائك لمعرفة مصفّف شعر جديد. التقط صورًا لأشكال الشعر التي تحبّها واطلب من مصفّف الشعر إعلامك ما إن كان الشكل مناسبًا لشكل وجهك.  تذكّر شكل القصّة التي تحصل عليها لتذكير مصفّف الشعر بها في المرات القادمة. احرص على تقديم إكرامية سخيّة إن أعجبتك قصّة الشعر. اسأل مصفّف الشعر عن نصائح العناية والتزيين. سيتمكن مصفّف الشعر من إرشادك إلى الاتجاه الصحيح وتعريفك بالمنتجات التي يمكن استخدامها والوقت الذي ينبغي فيه قص الشعر. لسوء الحظ، يحتاج معظم الرجال إلى أكثر من المشط والماء لتزيين شعرهم.  ابدأ بمنتجات غير باهظة عند تجربة منتجات مختلفة.  يمكنك إيجاد المنتج الذي تفضّله حقًا بعد إيجاد أنواع المنتجات التي تفضّلها.  إليك بعض المنتجات التي يمكن شراؤها إضافةً إلى النتائج التي ستحقّقها من خلال هذه المنتجات:   الأمصال والكريمات. تساعدك هذه المنتجات على تهذيب التجعّدات دون جعل الشعر قاسيًا وغير قابل للتحرّك.  الرغوة. استخدم رغوة الشعر لإضافة حجم ولمعان إلى الشعر مع عدم تثبيته بشدة. استخدم المنتج على الشعر المبتلّ للحصول على أفضل النتائج واسمح للشعر بالجفاف.  الجل. يحتوي الجل على الكحول الذي يجفّف الشعر ويجعله قاسيًا. للحصول على أقصى تثبيت، استخدم الجل على الشعر المبتلّ.  مرهم الشعر أو شمع الشعر أو صلصال الشعر. استخدم هذه المنتجات لقولبة الشعر بأشكال يصعب تحقيقها كتجعيد الشعر المستقيم. اعلم أن التخلّص من هذه المنتجات قد تحتاج إلى غسل الشعر بعد أستخدامها ، لذا استخدمها بشكل طفيف. يكفي استخدام كمية قليلة جدًا إن كان شعرك قصيرًا أو متوسطًا أو رقيقًا. استخدم مرهم الشعر أو الشمع للحصول على شعر لامع بمظهر مبتلّ، واستخدم الصلصال للحصول على درجة طبيعية غير لامعة.  غراء الشعر. هل تساءلت يومًا عن طريقة تثبيت قصّات الشعر الغريبة؟ يستخدم أولئك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проанализируйте свою ситуацию. Сделайте новую стрижку. Купите средства для волос.


First, read the Arabic article below.

إن كنت ترغب في الحصول على تجهيل كامل للهوية، هناك العديد من الأشياء التي قد ترغب في إعدادها قبل الوصول للانترنت. قد يبدوا هذا مضايقًا، ولكن اتباع هذه الخطوات هو الطريق الوحيد للتأكد من عدم الكشف عن هويتك على الانترنت. هذه الطريقة سوف تساعدك على تكوين الشبكة الافتراضية الخاصة بك على خادم شخصي خارج دولتك. هذه الطريقة أكثر أمانًا من الاشتراك في خدمات إحدى الشبكات الافتراضية الخاصة، حيث لا يمكنك الوثوق دومًا في إحدى الشركات لتشفير بياناتك. جهاز الكمبيوتر لديك به العديد من الخدمات التي تحاول الاتصال بالإنترنت، كل منها يمكن تعريض بياناتك للخطر بالكشف عنها عبر الانترنت دون علمك. نظام ويندوز غير آمن بشكل خاص، بالإضافة إلى نظام ماك فهو أكثر أمانًا إلى حد ما. الخطوة الأولى لتجهيل بياناتك هو تنصيب نظام تشغيل لينكس على جهاز ظاهري، تمامًا مثل جهاز كمبيوتر داخل جهاز الكمبيوتر لديك.   يمتلك جهاز الكمبيوتر الظاهري جدار حوله يمنع أية بيانات من العبور إلى جهاز الكمبيوتر المادي. هذا الجدار ضروري لمنع ظهر بصمة جهاز الكمبيوتر المادي الخاص بك عند التصفح بشكل مجهول. اضغط هنا لمزيد من التفاصيل حول تنصيب نظام لينكس على جهاز كمبيوتر ظاهري. العملية بأكملها مجانية، ولكن قد تستغرق ساعة. يعتبر نظام TailsOS أحد أنظمة لينكس الأكثر شعبية والأكثر حفاظًا على الخصوصية، بالإضافة إلى كونه سهل الاستخدام ومشفر بالكامل. هذا سوف يكلفك بضعة دولارات شهريًا، ولكن سوف يساعدك على ضمان تجهيل عملية التصفح الخاصة بك. من الضروري الاشتراك في هذا الخادم في دولة أخرى، بحيث لا يمكن تتبع حركة المرور من وإلى عنوان IP الخاص بك.  سوف تستخدم الخادم الافتراضي الخاص لتثبيت تطبيق الشبكة الافتراضية الخاصة. هذا سوف يسمح لك بالاتصال بالإنترنت من خلال الشبكة الافتراضية الخاصة وإخفاء عنوان IP الحقيقي الخاص بك. اختر إحدى خدمات الخادم الافتراضي الخاص التي تسمح لك بطريقة تحويل أموال لا تكشف عن هويتك الحقيقية، مثل دارك كوين. بمجرد الاشتراك في الخادم الافتراضي الخاص، سوف تحتاج إلى تثبيت نظام التشغيل الخاص بك عليه. يمكنك تثبيت أي من إصدارات نظام تشغيل لينكس التالية للحصول على عملية تنصيب سهلة لإعدادات الشبكة الافتراضية الخاصة: أوبونتو، فيدورا، سينت، أو ديبيان. يرجى ملاحظة أن مزود خدمات الخوادم الافتراضية الخاصة يمكن أن يكشف عن هويتك بأمر من المحكمة إن كانت حكومتك تشك بأن نشاطك غير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Строго выполняйте рекомендации каждого пункта в данном разделе. Установите Linux на виртуальной машине своего домашнего компьютера. Найдите хост VPS (виртуальный выделенный сервер) в другой стране. Настройте личный VPN (виртуальную частную сеть) на сервере VPS. Откройте веб-браузер на виртуальной машине. Скачайте и установите клиент OpenVPN на виртуальную машину. Скачайте на виртуальную машину Tor Browser Bundle. Регулярно меняйте провайдеров VPS. Разумно пользуйтесь интернетом.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تعيش في مكان مرتفع، لن تتمكن من إخراج الكلب لقضاء حاجته في كل مرة يرغب فيها بذلك. اختر مكانًا في شقتك بحيث لا يكون المكان في منتصف غرفة المعيشة، واختر مكانًا يسهل وصول الكلب إليه في أي وقت. يمكن استخدام جانب من غرفة غسل الملابس أو المطبخ. اختر مكانًا على أرضية خشبية أو أرضية من الفينيل عوضًا عن اختيار مكان على السجادة. يمكن استخدام أوراق الجرائد كبساط يقضي الكلب حاجته عليه حيث أنها رخيصة الثمن. يمكنك كذلك شراء بساط تدريب من متاجر الحيوانات الأليفة. اختر الخيار المناسب لمنزلك.  يمكنك كذلك استخدام وعاء قضاء حاجة مخصّص. إن كنت ستصطحب الكلب إلى الخارج لقضاء حاجته، فكّر بملء الوعاء بالتربة. سيتعلّم الكلب بهذه الطريقة إنه يمكنه قضاء حاجته بداخل المنزل أو خارجه. اعلم أن الكلب قد يعتاد على قضاء حاجته على أوراق الجرائد فقط إن كان هذا هو كل ما تستخدمه في مكان قضاء الحاجة. اصطحب كلبك إلى بساط قضاء الحاجة حسب جدول زمني محكم، كما هو الحال عند أخذه لقضاء الحاجة خارج المنزل. اصطحب الكلب إلى البساط على مدار اليوم وفي كل مرة يُظهر فيها إشارات تدل على رغبته بقضاء حاجته. تخلّص من البراز على الفور، ولكن اترك قطعة صغيرة من ورق الجرائد المبلّل ببول الكلب أو اترك بقعه صغيرة على البساط ليعلم الكلب بالمكان الذي ينبغي عليه التوجّه إليه لقضاء حاجته. كافئ الكلب في كل مرة يقوم فيها بالذهاب إلى البساط، وافعل ذلك عن طريق تقديم الطعام، والتربيت على ظهره، والثناء عليه. سيؤدّي ذلك في النهاية إلى ربط الكلب لقضاء حاجته على البساط مع مشاعر إيجابية، وسيبدأ حينها بالتوجّه إلى هذا المكان دون مساعدة منك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите незаметное место, которое всегда будет доступно для собаки. Застелите место газетами или похожим материалом. Подводите собаку к этому месту. Регулярно заменяйте коврики, но всегда оставляйте в этом месте кусочек бумаги, пропитанной мочой. Вознаграждайте собаку всегда, когда она будет пользоваться этим местом.


First, read the Arabic article below.

إن كنت تمتلك ورقة عمل كبيرة تمتد عبر عدة صفحات وترغب بطباعتها، يمكنك تحديد صف أو عدة صفوف لطباعتها أعلى كل ورقة. ستجد هذا الزر في قسم "إعداد الصفحة". انقر على الزر المجاور لحقل منطقة الطباعة ثم اسحب التحديد فوق البيانات التي ترغب بطباعتها ولا تضمّن ترويسات الصفوف أو عناوين الأعمدة في هذا التحديد. يسمح لك ذلك بتحديد صف أو صفوف يتم التعامل معها على أنها ترويسات ثابتة. ستظهر الصفوف التي تحددها أعلى كل ورقة مطبوعة وهذا الأمر رائع لتسهيل قراءة جداول البيانات الكبيرة عبر عدة صفحات. يسمح لك ذلك بتحديد أعمدة ترغب بتثبيتها في كل صفحة ويتم التعامل مع هذه الأعمدة بنفس طريقة التعامل مع الصفوف التي حددتها في الخطوة السابقة بحيث تظهر في كل ورقة مطبوعة. انقر على لسان التبويب "ترويسة/تذييل" وأدرج ترويسة و/أو تذييل لمهمة الطباعة. يمكنك تضمين اسم الشركة أو عنوان المستند في الأعلى وإدراج أرقام صفحات في الأسفل ليساعد ذلك على تنظيم الصفحات. يمكنك طباعة جدول البيانات الآن ليقوم برنامج إكسل بطباعة البيانات المحددة بترويسة ثابتة وتثبيت الأعمدة التي حددتها في نافذة عناوين الطباعة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Перейдите на вкладку меню "Разметка страницы". Нажмите на кнопку "Печатать заголовки". Настройте область печати, которая содержит ячейки с данными. Нажмите на кнопку рядом с полем "Сквозные строки". Выберите строки, которые должны стать заголовками. Нажмите на кнопку рядом с полем "Сквозные колонки". Настройте верхний и нижний колонтитулы (необязательно). Распечатайте таблицу.


First, read the Arabic article below.

إن كنت قلقًا بشأن فتح ذلك الموضوع للنقاش بأحد التجمعات العائلية في الأعياد أو المناسبات فتحدَّث مع بعض أفراد عائلتك مسبقًا قبل التجمعات، واشرح لهم موقفك أنت وزوجتك بشأن إنجاب الأطفال، وأجِبهم عن بعض الأسئلة التي قد يطرحونها قبل أن تقابل العائلة بأكملها. أحيانًا ما تكون الإجابة الصريحة والمباشرة هي أفضل حل حتى يتوقف الناس عن طرح الأسئلة. وبالطبع لا ينبغي أن تقول شيئًا مثل ذلك إلا إن كان أحدكما يعاني من مشكلة في الخصوبة بالفعل وليس لديه مشكلة في إخبار الآخرين بذلك. وحينها سيتوقف الجميع عن طرح الأسئلة بعد معرفتهم بأنكما تواجهان صعوبة في الأمر.  بإمكانك أن تقول مثلًا: "في الواقع نحن نحاول إنجاب طفل لكن توجد مشكلة صحية تمنع ذلك، لذا قد نقرر كفالة طفل في المستقبل". سواء كان مسكنكما غير مؤهل لوجود أطفال الآن أو ليس لديكما مالًا يكفي لإنجاب طفل والإنفاق عليه أخبري أفراد أسرتكِ بالوضع الحالي بطريقة مهذبة مما يجعلهم يدركوا أنكما ستصبحان جاهزيْن للأمر عندما تتغير الظروف لكن ذلك قد لا يحدث في القريب العاجل.  بإمكانكِ أن تقولي مثلًا: "أنا أعرف أن العائلة كلها مستعدة لاستقبال طفل جديد لكننا غير جاهزيْن ماديًا لإنجاب طفل الآن، فنحن لا نريد إنجاب طفل إلا عندما نعرف كيف سننفق عليه". يحتاج الكثير من الأزواج حديثي العهد أن يؤسسا علاقتهما الزوجية قبل أن يفكرا في إنجاب الأطفال. بإمكانكِ إخبار عائلتكِ بذلك حتى يعلموا أنه قد يكون أمامكما عدة أشهر أو سنوات قليلة قبل أن تقوما بالإنجاب.  بإمكانكِ أن تقولي مثلًا: "قد نحتاج لعامين قبل أن نفكر في إنجاب الأطفال، لأننا نحتاج إلى تأسيس علاقتنا الزوجية وترسيخها قبل أن نفكر في إقحام الأطفال في الأمر". إن قررت أنت وزوجتك ألا تنجبا أطفالًا أبدًا فواجها عائلتيكما بالأمر، وبالطبع قد يكون ذلك شيئًا محبِطًا بالنسبة لهم، لكن سيكون لديهم الكثير من الوقت كي يتخطوا الأمر إن أخبرتموهم الآن.  بإمكانكما أن تقولا: "في الحقيقة نحن نريد أن تكون أسرتنا هكذا فحسب، ونحن نظن أننا لا نستطيع تربية الأطفال فقررنا ألا ننجب الأطفال".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Объявите о своих намерениях семье перед встречей. Скажите, что у вас проблемы с репродуктивной функцией (если это действительно так). Дайте понять, что пока вам не позволяют обстоятельства. Сообщите, что в первую очередь вы работаете над своими отношениями. Если вы не готовы к рождению ребенка, честно об этом скажите.


First, read the Arabic article below.

إن لم يكن لديك أي مصدر لتدفئة الغرفة، يتحتم عليك شراء واحد. تتوفر هذه الأجهزة في معظم المتاجر. هناك العديد من الأحجام ومستويات الطاقة لهذه الأجهزة، مما يجعلها مناسبة لمختلف المساحات ولأي ميزانية.  اعلم أن هذه الأجهزة تستهلك الكثير من الكهرباء. يمكنك تدفئة الغرفة بالكامل بتشغيل التدفئة المركزية، ولكن كثرة استخدام هذه الأجهزة ستنعكس على فاتورة الكهرباء التي ستدفعها. التزم بتعليمات الأمان الأساسية لأي مدفأة: لا تتركها تعمل دون رقابةً، خاصة أثناء النوم. لا تستخدم المدفأة التي تعمل بالوقود داخل المنزل، إذ يعرضك هذا لأخطار أول أكسيد الكربون. رغم اعتبارها غير ملائمة من حيث الشكل، إلا أنها عادت للصورة مرة أخرى نظرًا لما توفره من راحة (وأموال). يمكِنك هذا الجهاز من النوم بعمق وراحة شديدة للغاية عندما تكون غرفتك باردة. تتميز هذه البطانية بأنها توفر ما يصل إلى 75% من الطاقة أكثر من المدفأة طبقًا لإحدى الدراسات. شغّل البطانية الكهربائية قبل دخولك السرير بعدة دقائق. أغلقها قبل أن تغط في النوم من أجل توفير الطاقة. يجد البعض راحته في النوم تحت كومةٍ ثقيلة من الأغطية في الشتاء. كلما ازدادت عدد طبقات الغطاء، كلما احتفظ جسمك بالمزيد من الحرارة أثناء النوم. يمنع إضافة طبقات أكثر من الأغطية تسرب الحرارة للخارج، ويضمن الحفاظ عليها.   كلما كان الغطاء سميكًا ومصنوعًا من مادة كثيفة كالصوف، أشعرك بالدفء بشكل أفضل. تمنع هذه الخامات الهواء من الخروج وبالتالي تحتفظ بالحرارة حول الجسم. لا تنس أنه يمكنك التلحف بالبطانية في البيت. يضمن لك هذا  عدم اقتصار الشعور بالدفء على السرير فقط، بل يوفره أثناء التواجد في جميع أنحاء المنزل. النوافذ من أقوى مصادر فقدان الحرارة في الغرف. علّق ستائر أسمك وأثقل حول النوافذ، وأغلقها بإحكام فور انخفاض درجة الحرارة في المساء. ستساعد الأقمشة الثقيلة للستائر على مقاومة خروج الحرارة من زجاج النافذة، مما يجعل الغرفة دافئة لأطول وقت ممكن.  إن لم تسمح ميزانيتك بشراء الستائر، يمكنك الاستعاضة عنها بتعليق البطانيات القديمة على النوافذ. ما يعيب الأسطح الناعمة الصلبة كالخشب والبلاط والرخام هو عدم قدرتها على الاحتفاظ بالحرارة، بعكس السجاد. تتسبب أسطح الأرضيات العارية في فقدان 10% من حرارة الغرفة. إن كنت تعاني من تجمد أصابع قدميك عند الاستيقاظ صباحًا، افرش سجاد على أرضية الغرفة. سيبقي هذا غرفتك دافئة. تظل الغرف المفروشة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите  обогреватель для вашей комнаты. Купите одеяло с подогревом. Укройтесь несколькими одеялами. Занавесьте окна шторами. Постелите полы ковром. Потратьте деньги на теплоизоляцию.


First, read the Arabic article below.

إن مقابلة الناس تعتمد على مظاهر الانفتاح واللطافة. هذا يتضمن أشياء من قبيل استخدام لغة الجسد بشكل منفتح الابتسام والتعبير عن سلوك إيجابي بشكل عام.   كما هو الحال مع أناقتك، فإن للغة الجسد دور كبير في تحديد ما إذا كان شخص ما بمقدوره التقرب منك أم لا. بالإضافة إلى هذا فإن طريقة الكلام، وسرعة ومستوى الصوت الذي تتحدث به لهم دور مهم أيضاً. قم بإطهار ثقتك في نفسك. عدم الثقة في النفس شيء يمكن ملاحظته من طرف الآخرين. كن مستعداً للظهور بثقة في نفسك، بل وتظاهر بذلك ان اقتضى الحال! ابق إيجابيًا ـــ لا أحد يريد أن يستمع إلى سلسلة من المشاكل من أول شخص يلاقونه، حتى إذا لم تكن الحياة تعاملك بشكل جيد الآن فلا تظهر هذا الأمر لها حين تقابلها للمرة الأولى. قد تكون مذهلة الجمال، لكنها لن تبقى بقربك إذا كل ما يمكنك فعله هو التحليق في ثدييها. ركز عليها كشخص. انظر إلى وجهها واستمع لها بشكل جدي. حافظ على مستوى التواصل بالعينين لكن تفاد التحديق بها لمدة طويلة جداً.   تذكر اسمها. استعمل اسمها عند محادثها، هذا سيجعلها تشعر بالقرب منك بطريقة لا شعورية. اهتم بالمحادثات الصغيرة. قد تكون هاته المحادثات قصيرة جداً لكنها ضرورية من أجل التعرف على بعضكما البعض بطريقة أفضل. تذكر أنه لا يهم ما تقوله الآن بقدر ما يهم كيف تقوله: بدفء، ولطف واهتمام. الجميع يكونون على أعصابهم عند ملاقاة أشخاص يودون منهم أكثر من مجرد تحية بسيطة. لكنه من المهم أن تسيطر على قلقك وذلك عن طريق تذكير نفسك بأنك إنسان مهم أيضاً.   توقف عن التفكير في اللقاء على أنه اختبار لك. هذا سيجعلك تتصرف وكأنك في عرض تلفزي وستتعامل معها على أنها في عرض تلفزي أيضا. النهاية غالباً ما ستكون مؤلمة إذا ما ذهبت الأمور عكس ما كان مخططاً له. استرخ وتعامل مع الوضع على أنه فرصة للتعرف على شخص آخر بغد النظر عما ستؤول اليه الأمور فيما بعد. إذا كنت تظن بأنك جيد كفاية بالنسبة للمرأة التي تهتم بها، فإنها ستشعر بهذا و تبادلك نفس إحساسك بالثقة. أما إذا تصرفت على أنك لا تستحق الاهتمام فقد يتم التعامل معك على هذا الأساس. قم بجذب التجاوب الذي تريده عن طريق إظهار ثقتك والاندماج في تلك اللحظة. حاول معرة الأشياء التي تحبها هاته المرأة، و دعها تخبرك بأسباب تعلقها بتلك الأشياء. ثم أخبرها بأن لديك نفس المشاعر بخصوص بعض الأشياء، لكن لا تبالغ. أظهر لها أن لك آراء مختلفة بخصوص بعض المواضيع غير المثيرة للجدل.   ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выглядите дружелюбно, это здорово помогает знакомиться с людьми. Смотрите в лицо женщине, не на грудь. Будьте расслаблены. Найдите какие-то точки соприкосновения. Знайте, когда завершить беседу.


First, read the Arabic article below.

إن ممارسة الرياضة، خاصةً تدريبات التحمل العالية، يمكنها التقليل من خطر تشكُّل حصوات المرارة عن طريق مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وبالتالي تقليل أحد العوامل الخطرة في تكوين حصوات المرارة. تشير الدراسات إلى أن الإصابة بالسمنة تضعك تحت خطر تشكل حصوات المرارة. استشر طبيبك واكتشف الوزن الأمثل لك. ومن خلال التدريبات الرياضية والنظام الغذائي السليم، استهدف الحفاظ على وزن مثالي قدر الإمكان. بالرغم من أن الحفاظ على وزن مثالي أمر هام لتجنب خطر الإصابة بحصوات المرارة، لكن لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدًا، فأنظمة فقدان الوزن العنيفة، التي تتميز باستهلاك سعرات حرارية بشكل منخفض جدًا، وجراحات فقدان الوزن تزيد في الواقع من خطر تكوُّن حصوات المرارة. نسبة خطر الإصابة بحصوات المرارة في برامج فقدان الوزن العنيفة حوالي 40% إلى 60%. إذا كنت تحاول خسارة الوزن، فلتفعل ذلك بالتدريج. استهدف خسارة من 450 إلى 900 جرامًا أسبوعيًا. ذلك أكثر نفعًا لصحتك بشكل عام. إن إهمال الوجبات ينتج عنه إنتاج متقطع للعصارة المرارية، الذي يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالحصوات المرارية. من الصحي تناول الطعام على فترات منتظمة وتجنُّب تخطي الوجبات. تمسَّك بجدولك الزمني المعتاد بقدر الإمكان لتقلل خطر الإصابة بالحصوات المرارية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Тренируйтесь Поддерживайте здоровый вес Не садитесь на диеты, предполагающие быстрое похудение, и не голодайте. Ешьте регулярно для выработки желчи.


First, read the Arabic article below.

إن وجدت المهام ضخمة وصعبة التنفيذ فسيصعب عليك النجاح بها. لن تتمكن من الحفاظ على قوة إرادتك إن شعرت بأنك تضع لنفسك مقاييس مرتفعة للغاية. يمكنك زيادة قوة إرادتك عبر تقسيم المهام الصعبة إلى أجزاء صغيرة قابلة للإنجاز.   الكاتبة "آني لاموت" في مذكراتها "طائر تلو طائر" وصفت عمل أخيها في تقسيم وتسجيل عدة أنواع من الطيور في سجل المدرسة. بعد تأجيله للمشروع حتى اللحظة الأخيرة، شعر أخوها بتكاثر الأعباء عليه. جاء والده ولف ذراعه حول كتف الفتى وقال "قم بتسجيل الطيور طائرًا تلو طائر." معنى هذا الأمر بالطبع هو أنه يمكن تقسيم المهام الضخمة إلى أجزاء قابلة للتحقيق.   إن أردت إنجاز شيء وشعرت بثقل الأعباء عليك فخذ الأمور خطوة تلو خطوة. إن كان عليك كتابة بحث من 20 صفحة فعد نفسك بكتابة صفحتين يوميًا خلال الأسابيع السابقة للموعد النهائي. إن أردت إنقاص وزنك بمقدار 20 كيلوجرام فضع هدف إنقاص وزنك بمقدار 4 كيلوجرامات شهريًا. إن أردت التمكن من الركض لمسافة 8 كيلومترات فاستخدم تطبيقًا مثل "Couch to 5K" من أجل زيادة سرعتك وقوتك مع مرور الوقت. عندما تقسم المهام الكبرى إلى أجزاء صغيرة فحينها تبدو قابلة للإنهاء. إن أردت زيادة قوة إرادتك فعليك وضع مواعيد نهائية لنفسك، فلا يمكن لأحد العمل دون جدول. ضع أهدافًا يمكنك الالتزام بها وتحقيقها.   إن أردت مثلًا البدء بالتمرن لمدة 5 أيام أسبوعيًا وكنت حاليًا لا تتمرن فستفقد العزيمة خلال أسبوع من بدء سعيك لتحقيق الهدف. بدلًا من ذلك، ضع جدولًا، وقرر فيه أن تتمرن يومين أسبوعيًا لمدة أسبوع ثم زد المدة إلى ثلاثة أيام ثم أربعة أيام ثم خمسة أيام.   تابع نجاحك. اشترِ تقويمًا يمكنك وضعه على الثلاجة أو الحائط. دون مذكرة صغيرة عن نجاحك في ذلك اليوم على التقويم. في أحد الأيام يمكنك مثلًا أن تكتب "لقد ركضتُ ثلاثة كيلومترات اليوم." رؤية نجاحك بشكل مادي يساعدك في الشعور بالفخر الذي يحفزك للاستمرار. يمكنك اتباع أسلوب "نية الإنجاز" لمساعدتك في مواجهة المواقف التي تُختبر فيها قوة إرادتك.   ربما تحاول مثلًا الكف عن تناول السكريات، ولكنك ذاهب إلى حفل عيد ميلاد وتعلم أنك ستجد كعكًا هناك. ضع خطتك قبل الحفل: "إن قدم لي أحدهم قطعة من الكعك فسأتناول بعضًا من سلطة الفواكه تلك بدلًا منها."  وضع خطة مسبقة يقلل الضغط على قوة إرادتك، حيث أنك قد اتخذت القرار بالفعل ولست بحاجة لمكافحة رغبتك في تناول السكريات خلال الوقت الراهن.  ذلك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разделяйте цели на выполнимые задачи. Ставьте разумные сроки исполнения. Составьте план.