First, read the Arabic article below.

امنح نفسك برهة من الراحة وخذ نفسًا عميقًا وهادئًا. في المواقف التي تتعرض فيها لضغط الزملاء، قد تخرج انفعالاتك ومشاعرك عن السيطرة وتجعلك تقول أو تفعل أشياء لا تعنيها. تمهل لبرهة لتفادي أي ردود فعل متهورة ومن ثم فهم نفسك والتحكم في انفعالاتك. قد ترغب بسؤال نفسك "هل تتوافق شروط هذه اللعبة مع قناعاتي الشخصية؟ هل سأرضى عن نفسي إذا قمت بهذا الأمر؟" إن كانت الإجابة لا، فعليك بعدم المشاركة. عادة ما يجد الناس أنفسهم عالقين في عقلية المجموعة، ولكن إن قمت بالتعبير عن مشاعرك الشخصية فستتمكن من التواصل مع أصدقائك واللاعبين الآخرين. يؤدي هذا لتحويل الأمور من سياق المجموعة إلى الفرد، مما يسهل على أصدقائك فهم طبيعتك.  يمكنك قول "أحب الخروج معكم يا رفاق ولا أريد أن أضايقكم، ولكني لا أشعر بالراحة حيال المشاركة في هذه اللعبة." رغم أن الصراحة خير سبيل، فإن بإمكانك اختلاق عذر إن كان أصدقاؤك مصرين على دفعك للعب. ليس عليك الإتيان بعذر معقد، بل يمكنك قول شيء بسيط مثل:  أنا مُصاب بالبرد وسأعرض من تدخل معي للإصابة بالبرد هذا محرج حقًا، ولكن لدي رهبة من الأماكن الضيقة والمظلمة، لذا لن يمكنني اللعب. ثمة العديد من الألعاب الجماعية التي يمكنك ممارستها بدلًا من هذه اللعبة، وقد يرغب لاعبون آخرون بممارستها بدلًا من لعبة سبع دقائق في الجنة. بعض الأمثلة تتضمن تويستر والحزورات والقاموس الصوري و أونو والمزيد.  يجدر بك اختيار ألعاب تعلم أن الآخرين في اللعبة يفضلونها، فذلك يمنحك فرصة أفضل للنجاح في تغيير اللعبة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Соберитесь с мыслями. Говорите о своих чувствах ясно и точно. Придумайте отговорку. Предложите сыграть в другую игру.


First, read the Arabic article below.

امنح نفسك برهة من الوقت للتحدث مع صديقك "كمدير"، ثم تحوّل إلى كونك "صديق" بعد ذلك مباشرةً. إن أراد صديقك التحدث عن الأمر بعد تمالك نفسه والتفكير في الموقف بهدوء، كن مستعدًا لمقابلة صديقك في مكانٍ بالخارج لتناول القهوة أو تناول الغداء معًا والتحدث في الأمر، ولكن احرص على جعل المحادثة قصيرة على قدر الإمكان. افصل بين دورك كمدير ودورك كصديق. كن المدير، وليس الصديق، عندما تخبر صديقك بفصله من العمل. هذا الأمر مهم على مستوى حالتك الذهنية، وعلى درجة استيعاب صديقك للأمر. كن مباشرًا في قرارك بإعلامه أنه مفصول من العمل مباشرةً. إن المراوغة في الأمر واستخدام حيل كالدعابة لن يخفف من وطأة الموقف، بل أن ذلك قد يعطي صديقك انطباعًا خاطئًا بأنه يمكن إصلاح الأمور للبقاء في العمل، وخلق هذا النوع من الشك عند صديقك أمر سيء يمكن أن يؤدّي إلى الإضرار بعلاقة الصداقة بينكما. وضّح لصديقك أن الصداقة شيء مختلف عن العمل، وبأنك - أو الشركة - تدفع أجره مقابل أدائه في العمل، وهو الأمر الذي لم يتحقق في حالته. مسألة الوظيفة مسألة اقتصادية بحتة، فهوّن هذه الحقيقة عن طريق التوضيح أن هذا الوضع لن يؤثر أو يتداخل مع علاقتكما الاجتماعية، وأكّد لصديقك أن علاقة الصداقة بينكما ستبقى كما هي بغض النظر عن أمور العمل. اشرح لصديقك طبيعة مكافأة نهاية الخدمة في الشركة، وساعده على نقل أشيائه من مكان عمله، وامنع أي شخصٍ من مضايقته أثناء مغادرته، وافعل كل ما يمكن فعله لمساعدة صديقك بفعل الأشياء التي تتمنى أن يقدمها لك مديرك في مثل هذا الموقف. اعرض على صديقك المساعدة لإيجاد وظيفة جديدة في مكان آخر. اعرض على صديقك تقديم خطاب إشادة له أو مساعدته على كتابة سيرته الذاتية والتقدم للحصول على وظيفة في مكان آخر، وذلك جزء من دورك كصديقٍ له. ابحث عن وظائف شاغرة قبل خوض هذا الحوار مع صديقك لتمتلك فرصةً جاهزة يمكن عرضها عليه. قد يشعر صديقك بالأذى والاستياء، وقد يؤدّي إزعاجه في هذه الحالة المزاجية باتصال هاتفي لدعوته لمشاهدة مباراة - وكأن شيئًا لم يكن - إلى زيادة سوء الأمور. كن جاهزًا للمساعدة والاستماع لصديقك، ولكن اترك زمام الأمور في يديه. أرسل رسالة نصية لصديقك لإعلامه بأنك ستشاهد مباراة وأن مشاهدتها معه ستكون أمرًا ممتعًا، ولكن اترك القرار له. تجنّب جر الصديق إلى التواصل الاجتماعي بدفعه للشعور بالذنب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Это должен быть короткий разговор. Ближе к делу. Объясните, что цените вашу дружбу. Поддержите вашего друга во время увольнения. Подождите немного, прежде чем по-дружески встречаться.


First, read the Arabic article below.

انتقل إلى https://findmymobile.samsung.com/ في متصفحك، حيث يمكنك فتح سامسونج جالاكسي من هذا الموقع، إذا كنت مسجلًا الدخول إلى هاتفك باستخدام حساب سامسونج. إذا لم تكن مسجلًا الدخول من هاتفك باستخدام حساب سامسونج، فستحتاج إلى إجراء إعادة ضبط المصنع. يوجد هذا الزر الأزرق في منتصف الصفحة. إذا كنت مسجلًا الدخول في خدمة "البحث عن هاتفي المحمول" بالفعل، تخطَّ هذه الخطوة والتي تليها. اكتب عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور، ثم اضغط على تسجيل الدخول للقيام بذلك. وتجده على الجانب الأيسر من الصفحة. إذا كان لديك أكثر من جهاز في حساب سامسونج جالاكسي، فقد يتعين عليك اختيار الجهاز المراد ضبط إعداداته عن طريق النقر فوق اسمه في أعلى يسار الصفحة ثم تحديد الجهاز المختار من القائمة المنسدلة. ستحتاج إلى كتابة كلمة مرور حساب سامسونج مرة أخرى إذا طُلب منك، وسيؤدي ذلك إلى إلغاء قفل جهازك، ولكنك ستحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان قبل أن يتعرف الجهاز على مفتاح إلغاء القفل. ستكون قادرًا على تعيين كلمة مرور جديدة من قائمة الإعدادات بعد إلغاء قفل الشاشة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте веб-сайт «Найти телефон». Щелкните по Войти. Введите учетные данные аккаунта Samsung. Щелкните по Разблокировать устройство. Еще раз введите пароль аккаунта Samsung, если появится запрос.


First, read the Arabic article below.

انتقل إلى https://www.umarkonline.com/؛ سيتم فتح الصفحة الرئيسية الخاصة بموقع يومارك أونلاين. ستجد هذا في شكل زر رمادي في منتصف الصفحة. انقر على المجلد الذي يحتوي على صورتك من الجانب الأيمن من النافذة ثم ابحث عن صورتك وانقر عليها. يوجد هذا الزر في الركن السفلي الأيسر من النافذة. ستجد هذا في شكل زر أزرق يوجد على يسار اسم الصورة وبالضغط عليه ستقوم برفع صورتك على موقع يومارك أونلاين. اكتب النص الذي تريد أن يظهر في العلامة المائية (اسمك على سبيل المثال) في حقل "نص العلامة المائية" أو " Watermark Text" في الجانب العلوي الأيسر من الصفحة.  يمكنك أيضًا تغيير الخط والحجم والتنسيق في قسم "الخط" أو " Font" تحت هذا مباشرة. انقر على حقل النص أسفل عنوان "اللون" أو " Color" ثم انقر على اللون الذي تريد استخدامه من القائمة المنسدلة.  يمكنك تغيير تدرج اللون في أقصى الجانب الأيمن من القائمة المنسدلة كذلك. انقر على زر "الشفافية" أو " Transparency" واسحبه لليمين لتقليل رؤية العلامة المائية أو اسحبه لليسار لزيادة مستوى الرؤية. انقر على إحدى الدوائر في الشبكة الثلاثية أسفل عنوان "الموضع" أو " Position" لتغيير موضع العلامة المائية على الصورة. انقر بزر الفأرة الأيمن فوق العلامة المائية ثم انقر على حفظ الصورة باسم ...  وأدخل اسمًا ثم اضغط على حفظ . سيؤدي إجراء ذلك إلى حفظ الصورة التي تحمل العلامة المائية في مجلد "الحفظ" الافتراضي على جهاز الحاسوب.  إذا لم يكن جهاز الحاسوب الخاص بك مزوَّدًا بأزرار فأرة بارزة فاضغط على زر الفأرة بإصبعين أو اضغط على الجانب الأيمن من الزر أو اضغط على لوحة اللمس بإصبعين معًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте сайт сервиса uMark Online. Нажмите Обзор. Выберите нужную фотографию. Нажмите Открыть. Щелкните по Upload (Загрузить). Введите текст водяного знака. Измените цвет водяного знака. Измените прозрачность водяного знака. Укажите расположение водяного знака. Сохраните фото с водяным знаком.


First, read the Arabic article below.

انثر أو رش العدس بخليط صحي من البكتيريا قبل الزراعة، ما يُعرف باللقيحة. تتوفر اللقيحة في متاجر البستنة، وتؤدي اللقيحة المخصصة للاستخدام العام مع الفول والبازلاء الغرض. تساعد تلك المعالجة  على برعمة العدس لعقيدات وامتدادات إضافية في الجذور، مما يجعله أكثر مقاومة لتغييرات الجو وقدرة على إنتاج محصول أفضل. إذا كانت التربة رطبة وبحالة جيدة، ازرع في عمق 2.5 سم. أما إذا كانت جافة من السطح، اذهب إلى عمق 6.5 سم، لكن لا تتجاوز ذلك، لأن البذور لن تتمكن من التبرعم لو كانت مدفونة بشكل عميق جدًا. إذا كنت تزرع في إناء، انشر البذور بمسافة 2.5 سم بين بعضهم البعض. إذا كنت تزرع في صفوف، اتبع نفس التعليمات مُبقيًا مسافة 15 سم بين كل صف. يحتمل أن تحصد حوالي 0.5 كجم من العدس الجاف من كل 30 متر مربع، طالما اتبعت نفس التسلسل الزراعي سابق الذكر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обработайте семена инокулянтом. Посадите семена на глубину не менее 2,5 см. Сажайте семена на определенном расстоянии друг от друга.


First, read the Arabic article below.

انشر إعلانك على عدة مواقع إعلانية محلية. تعرض الكثير من المواقع الإلكترونية إعلانات مجانية، ولكن سيتحتم عليك دفع المال إذا نشرتها في الجريدة المحلية.  جرب موقع كرايجس ليست أو أوليكس كمثال.  ابحث ما إن كان لمدينتك موقعها الإلكتروني الخاص بها، حيث يمكن وضع إعلانات عن الخدمات المحلية هناك. بالنسبة للإعلانات عبر الإنترنت، ربما سيتحتم عليك أن تعيد نشر إعلانك بشكل منتظم لتتأكد من أن الناس يرونه. أعد التأكد من أن إعلانك يظهر بسهولة عند الضغط على الإعلانات المبوبة. عَلّق منشوراتك الدعائية في المكتبات وبالقرب من المدارس المحلية وفي المؤسسات المشهورة التي يتردد عليها المراهقون والعائلات، مثل: مطاعم البيتزا ومتاجر المثلجات والمقاهي.  اسأل في المدرسة المحلية إن كان بإمكانك نشر منشوراتك الدعائية، سواء في مكتب الاستشاري أو في المكتبة. قد تجد أيضًا أماكن تسمح لك بترك منشوراتك الدعائية. على سبيل المثال، بعض المقاهي لديها طاولة حيث يمكن للناس ترك أو أخذ المنشورات الدعائية. احمل معك بطاقات العمل حتى تستطيع إعطائها للزبائن المحتملين بالإضافة إلى توزيع البطاقات وتركها هي والنشرات المطوية في مكاتب الاستشارة في المدارس والمكتبات والمقاهي والأماكن الأخرى التي تسمح للأشخاص بترك ونشر بطاقات عملهم. ابحث عن لوحات إعلانات المجتمع المحلي في أماكن مثل المكتبة أو المقاهي. عَلّق هناك بعض بطاقات العمل. انضم إلى المجموعات المحلية على وسائل التواصل الاجتماعية وأعلن عن خدماتك. يمكنك البحث عن مجموعات الأهل والدراسة والمجموعات المخصصة للمدارس المحلية. قد تكون لمدينتك أو بلدتك أيضًا مجموعة خاصة بها على وسائل التواصل الاجتماعية، والتي تسمح للسكان المحليين بالإعلان عن خدماتهم، لذلك ابحث عن هذه المجموعات. ابحث عن مجموعات التعليم المنزلي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Опубликуйте объявление на местном рекламном онлайн-портале. Распространяйте листовки. Распространяйте визитки и брошюры. Делайте публикации в социальных сетях.


First, read the Arabic article below.

انفض القميص ومسده بيديك جيدًا بعد إزالته من المجفف وعلقه على شماعة. أغلق زره العلوي في حال وجود أزرار في القميص. املأ خزان المكواة بمياه مقطرة أو معبأة؛ تحتوي مياه الصنبور على كميات قليلة من الأملاح التي قد تتراكم على المكواة مع مرور الوقت وتؤدي إلى انسدادها. إذا لاحظت أن المكواة تسكب كمية كبيرة من المياه بين كل حين وآخر، فقد يرجع ذلك إلى انسدادها. يحتاج القميص الخالي من التجاعيد إلى إعداد المكواة على درجة حرارة أبرد، مقارنة بالإعداد الساخن اللازم لكيّ القمصان القطنية. كن حذرًا لكي لا تحرق القميص واطلع جيدًا على تعليمات الشركة المنتجة. إذا كنت تكوي أكثر من قطعة ملابس، سوف تحتاج عند الانتهاء من كيّها إما إلى طيّها أو تعليقها؛ يساعد ذلك على منع تجعدها مرة أخرى، بينما تنتهي من كيّ القطع الأخرى. رش القميص المعلق ببخاج نشا أو بخاخ الملابس بخفة (اختياري)، ثم أزل القميص من الشماعة وفك الزر العلوي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Рубашка должна быть чисто постиранная. Налейте воду в утюг. Дайте утюгу нагреться до необходимой температуры. Подготовьте место куда повесите одежду. Побрызгать рубашку крахмальным раствором.


First, read the Arabic article below.

انقر على أيقونة العدسة المكبرة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى ظهور شريط بحث. سيؤدي ذلك إلى البحث عن تطبيق تايم ماشين على جهازك. تظهر أيقونة التطبيق بلون سماوي وتحمل صورة ساعة، ويفترض أن تظهر هذه الأيقونة أعلى نتائج بحث سبوت لايت ليؤدي النقر عليها إلى فتح التطبيق. انقر على المجلد الذي كان يحتوي على ملفاتك من الجهة اليسرى في نافذة تطبيق تايم ماشين ليؤدي ذلك إلى إظهار محتويات المجلد. انقر على السهم الذي يشير للأعلى الظاهر في الجهة اليمنى من نافذة تايم ماشين لتصفح النسخ الاحتياطية حتى تظهر ملفاتك المحذوفة. يعني تجاوز تاريخ وجود الملفات مع عدم ظهورها أنك لن تتمكن من استخدام تطبيق تايم ماشين لاسترجاع الملفات المحذوفة. انقر بمؤشر الفأرة واسحبه على مجموعة الملفات لتحديدها كلها أو اضغط باستمرار على زر ⌘ Command ثم انقر على الملفات واحدًا تلو الآخر لتحديد الملفات التي ترغب باسترجاعها. يظهر الزر بلون رمادي أسفل نافذة تطبيق تايم ماشين ويؤدي النقر عليه إلى استرجاع الملفات المحددة. قد تحتاج إلى تكرار هذه العملية مع أماكن المجلدات الأخرى في تطبيق تايم ماشين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Spotlight. Введите time machine. Щелкните по Time Machine. Выберите папку с файлами. Используйте резервную копию, которая была создана в то время, когда вы еще не удалили файлы. Выделите удаленные файлы. Щелкните по Восстановить.


First, read the Arabic article below.

انقر على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل ثعلب برتقالي وكرة أرضية زرقاء. تؤثر عملية التحديث على الصفحة المعروضة حاليًا فقط كما هو الحال مع متصفّحات الإنترنت على أجهزة الكمبيوتر. لن تظهر أيقونة التحديث إلا بعد تحديث الصفحة تمامًا. تظهر الأيقونة أسفل الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى تحديث الصفحة الحالية. يمكن أن تحتاج أولًا إلى النقر على أيقونة القائمة ⋮ من أعلى الجهة اليمنى للشاشة ثم النقر على أيقونة التحديث أعلى القائمة المنسدلة الناتجة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите Firefox. Перейдите на нужную страницу. Дождитесь, когда загрузится вся страница. Коснитесь значка «Обновить».


First, read the Arabic article below.

انقر على أيقونة تطبيق جوجل كروم ذات الشكل الكروي الأزرق ومن حوله الألوان الأحمر والأصفر والأخضر. هو الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة؛ ستظهر لك قائمة منسدلة. يظهر هذا الاختيار في القائمة المنسدلة. هو الاختيار في الركن الأيسر السفلي من الشاشة.  يوجد هذا الاختيار في أجهزة الأندرويد بالقرب من الجزء العلوي من الشاشة. يفترض أن ترى علامة تأشير زرقاء ظهرت بجوار هذا الاختيار.   تخطَ هذه الخطوة إذا كانت علامة التأشير الزرقاء ظاهرة بالفعل بجوار الاختيار. يمكنك إزالة التأشير من على بقية مربعات الخيارات الأخرى إذا كنت لا تريد سوى حذف ملفات الذاكرة المؤقتة. يظهر لك ذلك في أدنى الصفحة.  على أجهزة الأندرويد، انقر على حذف البيانات (CLEAR DATA). يحذف ذلك بيانات التصفح المؤقتة نهائيًا من على متصفح كروم.  على أجهزة الأندرويد، انقر على حذف (Clear) عندما يُطلب منك ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Google Chrome. Нажмите ⋮. Выберите История. Нажмите Очистить историю. Коснитесь Кэш. Нажмите Очистить историю. Коснитесь Очистить историю, когда появится запрос.


First, read the Arabic article below.

انقر على أيقونة تطبيق جيميل التي تظهر على شكل حرف "إم" فوق خلفية بيضاء ليؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص بحساب جيميل إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل.  أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. لسوء الحظ، لا يمكنك التراجع عن إرسال رسالة بريد إلكتروني في جيميل على نظام أندرويد. تظهر الأيقونة على شكل قلم رصاص أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار نموذج إنشاء رسالة بريد إلكتروني جديدة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الخاص بالشخص الذي ترغب بإرسال رسالة البريد الإلكتروني إليه في حقل "إلى". اكتب موضوع رسالة البريد الإلكتروني في حقل "الموضوع" ثم اكتب الرسالة في الحقل المخصص لذلك. يكون الزر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال رسالة البريد الإلكتروني. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من الشاشة. ستمتلك خمس ثوان للتراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني. يمكنك إعادة فتح الرسالة كمسودة بعد التراجع عن إرسال رسالة البريد الإلكتروني ويمكنك تحرير الرسالة أو حذفها انطلاقًا من هذه النقطة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите приложение Gmail. Нажмите «Написать». Введите адрес получателя. Введите тему и текст письма. Нажмите «Отправить». Коснитесь Отменить, когда появится запрос. Просмотрите неотправленное письмо.


First, read the Arabic article below.

انقر على أيقونة تطبيق سفاري وستجدها على هيئة بوصلة زرقاء اللون في نظام دوك ماك. يُعد ملحق المتصفح مجاني الاستخدام على متصفح سفاري على الرغم من أن خدمة أدجارد نفسها خدمة مدفوعة الأجر. ستجده في أعلى يسار نافذة المتصفح. سيبدأ ملحق أدجارد في التحميل بمجرد النقر عليه. ستجده في أعلى يمين صفحة سفاري. ستفتح صفحة لك بمجرد النقر عليه. ستجده في القائمة. قد تحتاج إلى اتباع الإرشادات التي تظهر على الشاشة لتثبيت البرنامج. لا يجب عليك تغيير أي إعدادات بمجرد تثبيت أدجارد.  ثد يُطلب منك تأكيد رغبتك في تثبيت هذا الملحق قبل المتابعة. إذا احتجت إلى تغيير إعدادات الأدجارد، انقر على سفاري ثم انقر على التفضيلات ثم انقر على الملحقات وانقر على الأدجارد في يسار الصفحة ثم عدّل أي إعدادات في القائمة الرئيسية إذا أردت ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите Safari. Перейдите на страницу расширения AdGuard. Нажмите Скачать. Нажмите на «Загрузки». Дважды щелкните по «AdGuard». Дождитесь, когда AdGuard будет установлен в Safari.


First, read the Arabic article below.

انقر على أيقونة تطبيق سناب شات التي تكون على شكل شبح أبيض فوق خلفية صفراء ليؤدي ذلك إلى فتح كاميرا سناب شات إن كنت قد سجلت دخولك إلى الحساب. ستحتاج إلى النقر على زر تسجيل الدخول أولًا ومن ثم إدخال عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة إن لم تكن قد سجلت دخولك إلى سناب شات بالفعل. تظهر الأيقونة على شكل بالون محادثة أبيض أسفل الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة الأصدقاء على سناب شات. يمكنك أيضًا تحريك إصبعك من اليسار إلى اليمين فوق الشاشة لفتح هذه الصفحة. سيظهر أي مستخدم نشر قصة على حسابه خلال آخر 24 ساعة أعلى صفحة "المحادثات" إن لم تكن قد عرضت القصة بالفعل، وستظهر دائرة ذات إطار أزرق إلى يسار اسم المستخدم عوضًا عن صورة الملف الشخصي العادية في هذه الحالة. تعرض الدائرة الظاهرة إلى يسار اسم المستخدم معاينة لمحتوى القصة. انقر على دائرة القصة الظاهرة إلى يسار اسم المستخدم ليبدأ عرض قصة المستخدم على الفور. يؤدي النقر على الجهة اليسرى من الشاشة إلى الرجوع لقسم القصة السابق، بينما يؤدي النقر على الجهة اليمنى من الشاشة إلى الانتقال لقسم القصة التالي.  ستنتقل إلى القصة المتاحة التالية بصورة تلقائية عادة بعد الانتهاء من عرض القصة الحالية. يمكن أن تظهر إعلانات بين القصص أحيانًا، ويمكنك تجاوز الإعلانات عن طريق النقر على الجهة اليمنى من الشاشة. يمكنك إعادة فتح قصص المستخدمين المنشورة منذ فترة تقل عن 24 ساعة بعد عرضها سابقًا عن طريق اتباع الخطوات التالية:  ابحث عن المستخدم في صفحة المحادثات. انقر على صورة الملف الشخصي للمستخدم من الجهة اليسرى في الصفحة. انقر على دائرة القصة الظاهرة إلى يسار اسم المستخدم أعلى الصفحة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите Snapchat. Нажмите «Чаты». Просмотрите новые истории. Выберите историю. Перемещайтесь по истории. Повторно посмотрите историю.


First, read the Arabic article below.

انقر على أيقونة فايرفوكس والتي تظهر على شكل ثعلب برتقالي ملتف حول كرة أرضية زرقاء. يوجد هذا الزر في أدنى الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة منبثقة في أدنى الشاشة. تجد أيقونة قائمة الإعدادات على شكل ترس صناعي في القائمة المنبثقة الظاهرة لك. سوف يتحول لونها للأبيض، وبالتالي تسمح بعرض النوافذ المنبثقة في أثناء تصفحك للإنترنت باستخدام تطبيق متصفح فايرفوكس.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите браузер Firefox. Коснитесь ☰. Нажмите Настройки. Коснитесь синего ползунка у «Блокировать всплывающие окна».


First, read the Arabic article below.

انقر على أيقونة كروم، والتي تظهر لك بالألوان الأخضر والأصفر والأزرق وبداخلهم شكل كروي أزرق. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك نافذة منسدلة. يوجد هذا الزر في أدنى القائمة المنسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من منتصف الشاشة. تجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى الشاشة. سوف يتحول إلى اللون الأبيض؛ ويعني ذلك أن حاجب النوافذ المنبثقة على المتصفح قد أُغلق، وبالتالي سوف تظهر النوافذ المنبثقة أثناء استخدامك لكروم في التصفح دون مشكلة.  إن كان لون الزر بالأبيض بالفعل، فالنوافذ المنبثقة مُفعلة على تطبيق كروم. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من الشاشة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите браузер Google Chrome. Щелкните по ⋮. Нажмите Настройки. Щелкните по Настройки контента. Нажмите Блокировать всплывающие окна. Щелкните по ползунку «Блокировать всплывающие окна». Коснитесь Готово.


First, read the Arabic article below.

انقر على الأيقونة التي تشبه الوجه باللون الأزرق في دوك ماك لفتح برنامج فايندر (الباحث). انقر على الملف في الفايندر (الباحث) لاختياره.  ستحتاج أولًا إلى اختيار المجلد الذي يوجد فيه الملف وذلك من خلال النقر على المجلد الموجود على يسار نافذة الفايندر. يمكنك النقر على كل ملفاتي في أعلى يسار نافذة الفايندر (الباحث) لرؤية قائمة بكل ملف على جهاز ماك. ستجد هذه القائمة في أعلى يسار شاشة ماك. بمجرد القيام بذلك ستظهر لك قائمة منسدلة. ستجده في منتصف قائمة الملف المنسدلة. سيفتح ذلك نافذة معلومات الملف. تتوفر الخيارات التالية في معظم الملفات على نظام ماك وتوجد بالقرب من منتصف/ أسفل نافذة الحصول على المعلومات:   الاسم والامتداد: غيّر اسم ملفك أو نوع الملف من هنا. يمكنك أيضًا فحص مربع (إخفاء الامتداد) لإخفاء امتداد ملف معين.  التعليقات: أضف ملاحظاتك عن الملف.  فتح بواسطة: غيّر البرنامج الذي تفتح بواسطته ملفك.  نظرة عامة اعرض نظرة عامة على الملف (ملخص الملف مثلًا).  المشاركة والتراخيص غيّر من يمكنه قراءة الملف أو تعديله أو ضبطه. عند الانتهاء من إجراء التغيرات ستحتاج فقط إلى النقر على الدائرة الحمراء في أعلى يسار نافذة الحصول على معلومات لحفظ التغيرات التي قمت بها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Finder. Выберите нужный файл. Нажмите Файл. Нажмите Свойства. Просмотрите свойства файла. Сохраните внесенные изменения.


First, read the Arabic article below.

انقر على الأيقونة على شكل بوصلة الخاصة بتطبيق سفاري الظاهرة لك في منطقة أيقونات البرامج في نظام ماك. تجد هذا الزر في الركن الأيسر العلوي من الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك قائمة منسدلة. تجد هذا الزر بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة، وبالضغط عليه، تُفتح لك نافذة التفضيلات. تجد هذا الزر في أعلى النافذة. تجد هذا الاختيار في قسم "محتويات الويب" (Web Content) في القائمة، وبالضغط عليه يتم تعطيل حاجب النوافذ المنبثقة في متصفح سفاري. يتم بذلك حفظ التغييرات. يفترض أن تكون قادرًا الآن على تصفح المواقع الإلكترونية بنوافذها المنبثقة دون مشكلة على متصفح سفاري.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите браузер Safari. Нажмите Safari. Нажмите Настройки. Перейдите на вкладку Безопасность. Снимите флажок у опции «Блокировать всплывающие окна». Закройте окно, а затем закройте и откройте Safari.


First, read the Arabic article below.

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يؤدي ذلك للبحث عن برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهاز الكمبيوتر. برنامج ويندوز ميديا بلاير غير مضمّن على معظم أنظمة ويندوز 10، وستجده على النظام فقط إن كنت قد رقيّت نظام التشغيل من ويندوز 7 إلى ويندوز 10. تظهر أيقونة البرنامج على شكل زر تشغيل باللونين البرتقالي والأبيض ويؤدي النقر عليها لفتح البرنامج. يعني عدم ظهور برنامج ويندوز ميديا بلاير في قائمة النتائج أن البرنامج غير مثبت على جهازك وأنك لن تتمكن من استخدام البرنامج. يظهر هذا الخيار على شكل لسان تبويب أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج ويندوز ميديا بلاير. قد يستغرق تحميل لسان تبويب مقاطع الفيديو عدة دقائق إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تفتح فيها برنامج ويندوز ميديا بلاير. انقر نقرًا مزدوجًا على مقطع الفيديو الذي ترغب بالتقاط صورة منه. انقر على المنزلق الموجود أسفل نافذة برنامج ويندوز ميديا بلاير واسحبه نحو اليمين وصولًا إلى الإطار المُراد التقاط صورة منه. انقر على زر "إيقاف التشغيل مؤقتًا" الظاهر أسفل النافذة أو اضغط على زر المسافة في لوحة المفاتيح. انقر على منتصف نافذة الفيديو بشكل مزدوج لتكبيره لملء الشاشة. يوجد زر ⊞ Win أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح ويظهر زر التقاط صورة للشاشة PrtScn أعلى الجهة اليمنى من لوحة المفاتيح. يفترض أن يؤدي الضغط على الزرين لوميض الشاشة بشكل لحظي للإشارة إلى التقاط الصورة بنجاح.  يمكنك إيجاد الصورة بعد ذلك في مجلد "لقطات الشاشة" على جهاز الكمبيوتر الذي سيظهر في مجلد "الصور" بعد التقاط صورة واحدة للشاشة على الأقل. يمكن أن تجد زر PrtScn باسم Prt Sc أو Prt Scr. جرّب استخدام طريقة أداة التقاط الشاشة إن لم يتوفر لديك زر PrtScn في لوحة المفاتيح.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте меню «Пуск». Введите windows media player. Щелкните по Windows Media Player. Щелкните по Видео. Откройте видео, которое вы хотите воспроизвести. Прокрутите видео до фрагмента, скриншот которого вы хотите сделать. Поставьте воспроизведение видео на паузу. Разверните видео на весь экран (если нужно). Нажмите клавиши ⊞ Win+PrtScn.


First, read the Arabic article below.

انقر على هذا المجلد أسفل مجلد "Explorer" في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على خيار تحرير ← جديد ← قيمة نصية. سيؤدي ذلك إلى تسمية القيمة النصية "1". انقر نقرًا مزدوجًا على القيمة النصية 1 لفتحها. انقر على حقل "بيانات القيمة ثم اكتب اسم وامتداد البرنامج الذي تحققت منه في الجزء الأول. اكتب مثلًا notepad.exe إن كنت ترغب بمنع تشغيل برنامج المفكرة. سيؤدي ذلك إلى حفظ القيمة النصية لتقوم هذه القيمة بمنع البرنامج المحدد من العمل. اتبع تسلسلًا عدديًا ("2" ثم "3" ثم "4"...) إن كنت ترغب بإضافة قيم نصية أخرى لبرامج مختلفة. يفترض ألا تتمكن من تشغيل البرنامج الآن، إلا أنك قد تحتاج إلى إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل تطبيق الإعدادات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нажмите на папку «DisallowRun». Создайте новый строковый параметр. Введите 1, а затем нажмите ↵ Enter. Откройте созданный строковый параметр. Введите имя программы, которую нужно заблокировать. Нажмите OK. Закройте окно редактора реестра.


First, read the Arabic article below.

انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة المتصفح التي تظهر على شكل كرة بالألوان الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من نافذة متصفح جوجل كروم ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أعلى مجموعة خيارات "المظهر". تصفح قائمة السمات للعثور على السمة أو التصميم التي ترغب باستخدام،ا ثم انقر على اسم السمة لتحديدها. يظهر الزر بلون أزرق أعلى صفحة السمات ويؤدي النقر عليه إلى تثبيت السمة، وقد يتغير الجزء العلوي من نافذة متصفح كروم لتعرض جزءًا من السمة مع بعض السمات المتاحة. انقر على أيقونة ＋ الظاهرة في الجهة اليمنى من لسان التبويب الأيمن لفتح لسان تبويب جديد إن لم يتغير الجزء العلوي من النافذة لمشاهدة تأثير السمة المحددة في لسان التبويب الجديد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите Google Chrome. Щелкните по ⋮. Нажмите Настройки. Прокрутите вниз и нажмите Темы. Выберите тему фона. Щелкните по Добавить в Chrome.


First, read the Arabic article below.

انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة المتصفّح الموجودة على سطح المكتب لفتحه. افتح لسان تبويب جديد وقم بزيارة الصفحة التي ترغب بضبطها كصفحة بداية. انقر باستمرار على لسان تبويب الصفحة الرئيسية التي ترغب بضبطها. اسحب لسان التبويب إلى أيقونة الصفحة الرئيسية التي تكون على شكل منزل.  يكون لسان التبويب أعلى نافذة المتصفّح، ويحتوي على أيقونة الصفحة وعنوانها. تكون أيقونة الصفحة الرئيسية أسفل شريط العنوان أو إلى يمينه. إن لم تتمكن من رؤية هذه الأيقونة، انقر بزر الفأرة الأيمن (أو انقر مع الضغط على الزر control في أجهزة ماكنتوش) على مساحة فارغة إلى جوار أي لسان تبويب. اختر خيار التخصيص Customize، ثم ابحث عن أيقونة الصفحة الرئيسية واسحبها نحو أي شريط أدوات. انقر على خيار الموافقة Yes في القائمة المنبثقة لتغيير الصفحة الرئيسية. إن لم تجد هذه الطريقة نفعًا، جرّب طريقة قائمة الإعدادات الموضّحة أدناه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите Firefox. Откройте сайт и перейдите на ту страницу, которую вы хотите установить в качестве домашней страницы браузера. Перетащите вкладку на значок домашней страницы. В открывшемся окне с запросом подтвердить ваше решение изменить домашнюю страницу нажмите Да


First, read the Arabic article below.

انقر نقرًا مزدوجًا على رقم الصفحة لاختيار خط معيّن. سيؤدي النقر المزدوج على رقم الصفحة إلى تظليله بلون أزرق كأي نص مظلل آخر في برنامج وورد ويمكنك من هناك تعديل الخط واللون والحجم بشكل طبيعي. سيتم تطبيق التغييرات على المستند بالكامل أيضًا. يمكنك بدء ترقيم صفحة بداخل المستند من الرقم 1 عن طريق استخدام فاصل صفحات. ضع مؤشر الكتابة في بداية الصفحة التي ترغب ببدء الترقيم عندها، ثم افعل ما يلي:  انقر على خيار "تخطيط الصفحة" ← "الفواصل" من الشريط العلوي. انقر على خيار "الصفحة التالية" تحت قسم "الفواصل". انقر نقرًا مزدوجًا على رقم الصفحة الحالي. انقر على خيار "رقم الصفحة" ← "تنسيق أرقام الصفحات". اختر البالون الذي يحمل العنوان "بدء عند" ثم اختر "1" لإعادة بدء الترقيم من الرقم واحد. افعل ذلك عن طريق النقر بشكل مزدوج على الترويسة أو التذييل مجددًا لإظهار القائمة الصحيحة ثم ابحث عن الصندوق الذي يحمل عنوان "صفحة أولى مختلفة" وفعّل الصندوق. يمكنك الآن النقر بحرية على رقم الصفحة الأولى وحذفه دون تغيير أرقام الصفحات الأخرى.  يؤدي النقر على زر "صفحة أولى مختلفة" إلى حذف رقم الصفحة الأولى أحيانًا. لا تحتاج معظم العروض التقديمية والصفحات البحثية إلى رقم للصفحة الأولى - إنها الصفحة الأولى، لذا فإن رقمها هو "1" بالتأكيد. انقر نقرًا مزدوجًا على الترويسة أو التذييل مجددًا إن كنت ترغب بتنفيذ هذه الخطوة الإضافية. انقر على خيار "أرقام الصفحات" ← "تنسيق أرقام الصفحات" تحت القائمة التي ستظهر لك لتتمكن بعد ذلك من اختيار نوع أرقام مختلف، كاستخدام أرقام رومانية أو حروف، وكذلك تخصيص مظهر الأرقام البسيط. العملية ليست شديدة التنوع، إلا أنها ناجحة. يؤدي الضغط على زر الخروج إلى الرجوع لوضع الكتابة العادي وسيتم تنسيق أرقام الصفحات في المستند لتتمكن بعد ذلك من الكتابة بشكل طبيعي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дважды щелкните по номеру страницы, чтобы изменить его шрифт, цвет или стиль. Перезапустите нумерацию, используя разрывы страниц. Скройте номер на первой странице, чтобы создать чистый титульный лист. Используйте меню «Формат номеров страниц» для внесения более подробных изменений, таких как формат номеров и стиль заголовков. Нажмите клавишу «Esc», чтобы выйти из панели «Верхний/Нижний колонтитул» или «Конструктор».


First, read the Arabic article below.

انقر نقرًا مزدوجًا على مصنف إكسل المحتوي على البيانات. ستحتاج إلى فتح برنامج إكسل ثم النقر على خيار مصنف فارغ عوضًا عن ذلك إن لم تكن البيانات التي ترغب بتحليلها موجودة في جدول بيانات بالفعل. يمكنك بعد إنشاء المصنف الجديد إدخال البيانات وإنشاء رسم بياني لهذه البيانات. انقر على الرسم البياني الذي ترغب بتعيين خط اتجاه له.  أنشئ رسمًا بيانيًا للبيانات قبل المتابعة إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يظهر هذا الخيار على شكل زر أخضر أعلى الجهة اليمنى من الرسم البياني ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. قد تحتاج إلى تمرير مؤشر الفأرة فوق أقصى الجهة اليمنى من صندوق "خط الاتجاه" لإظهار هذا السهم وسيؤدي النقر على هذا السهم إلى إظهار قائمة ثانية. انقر على إحدى الخيارات التالية اعتمادًا على تفضيلاتك   خطّي.  أسّي.  تنبؤ خطّي.  متوسط متحرّك لفترتين. يمكنك أيضًا النقر على خيار مزيد من الخيارات... لإظهار لوحة خيارات متقدّمة بعد تحديد البيانات التي ترغب بتحليلها. انقر على اسم سلسلة بيانات (السلسلة 1 على سبيل المثال) في النافذة المنبثقة، أو انقر على اسم البيانات إن كنت قد قمت بتسمية البيانات. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة المنبثقة ويؤدي النقر عليه إلى إضافة خط اتجاه في الرسم البياني. سيظهر لك خيار تسمية خط الاتجاه أو تغيير معاملاته في الجهة اليمنى من النافذة إن كنت قد نقرت على خيار مزيد من الخيارات... سابقًا. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S لحفظ التغييرات. سيُطلب منك تسمية المستند وتحديد مكان الحفظ إن لم تكن قد حفظت هذا المستند من قبل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте таблицу Excel. Выберите график. Щелкните по +. Щелкните по стрелке справа от поля «Линия тренда». Выберите тип линии тренда. Выберите данные для анализа. Нажмите OK. Сохраните внесенные изменения.


First, read the Arabic article below.

انقر هنا أو اكتب  www.facebook.com  في متصفحك للدخول على موقع الفيسبوك. اكتب البريد الإلكتروني وكلمة المرور في الأماكن المخصصة لهما إذا كنت غير مسجل الدخول تلقائيًا. انقر على رابط "نسيت معلومات الحساب" الموجود أسفل المربع المخصص لكلمة المرور إذا نسيت معلومات تسجيل الدخول. سيحولك ذلك إلى صفحة استعادة كلمة المرور. يوجد هذا الخيار أعلى يمين الشاشة وستظهر لك قائمة جديدة بمجرد النقر عليه. يوجد هذا الزر في أسفل القائمة. ستظهر لك شاشة "إعدادات الحساب العامة". سترى قائمة بحسابات البريد الإلكتروني المسجلة هنا. يتم تمييز بريدك الإلكتروني الأساسي من خلال وضع علامة تشبه زر الراديو الدائري. بدلًا من ذلك، يمكنك تعديل إعدادات اتصال البريد الإلكتروني من خلال النقر على زر "عدل" الموجود على يمين حقل "الاتصال". توجد الأزرار الدائرية بجوار كل بريد إليكتروني قمت بتسجيله. في حالة تسجيل بريد إليكتروني واحد فقط وربطه بالفيسبوك فسيكون ذلك البريد الإلكتروني هو الأساسي لحسابك. اكتب البريد الإلكتروني الجديد وكلمة المرور وانقر على "إضافة".  سيرسل لك الفيسبوك رسالة تأكيد عبر البريد الإلكتروني ويجب عليك فتحها لتأكيد التغييرات التي قمت بها. ستحتاج إلى إدخال كلمة المرور لحفظ تعديلاتك. انقر على زر "أزل" الموجود على يمين عنوان البريد الإلكتروني إذا أردت حذف أي منهم. سيتم استخدام البريد الإلكتروني الذي قمت بإضافته للتو كبريد إليكتروني أساسي مرتبط بحسابك. سيتم استقبال رسالة تأكيد على بريدك الإلكتروني من الفيسبوك لتأكيد تعديلاتك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Зайдите на Facebook. Введите адрес электронной почты и пароль. Нажмите на указывающую вниз стрелку. Выберите «Настройки». Нажмите на поле «Контактная информация». Нажмите на переключатель, чтобы выбрать основной электронный адрес. Нажмите на ссылку «Добавьте другой электронный адрес или номер мобильного телефона» (не обязательно). Нажмите на кнопку «Сохранить изменения».


First, read the Arabic article below.

انقعي منشفة قطنية نظيفة في الماء الساخن ثم اعصريها لإخراج الماء الزائد منها وامسحي وجهك بها ثم اشطفي وجهك بالماء الفاتر للتخلص من أي أوساخ. يمكن أن تساعد الحرارة التي تخرج من المنشفة على تفتيت أي أوساخ عالقة في مسامك مما يسهّل شطفها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте кожу.


First, read the Arabic article below.

انقل رأس عباد الشمس إلى طاولة أو منضدة أو سطح عمل آخر قبل إبعاد الكيس الورقي.  أفرغ محتويات الكيس وانقل البذور من داخل الكيس إلى وعاء أو حاوية للتخزين إن وُجدَت. افرك البذور بيديك أو بفرشاة صلبة للخضروات لنزعها.  يمكنك جمع البذور عن طريق فرك رأسي زهرتين ببعضهما البعض برفق إذا كنت تجمعها من أكثر من زهرة. واصل فرك رؤوس الأزهار حتى تسقط جميع البذور. انقل البذور التي جمعتها إلى مصفاة واغسلها جيدًا بالماء الجاري البارد.   اترك البذور حتى تصرف الماء بالكامل قبل نقلها من المصفاة. يزيل غسل البذور معظم الوسخ والبكتيريا التي ربما قد تجمعت على البذور بينما كانت في الخارج. انشر البذورعلى منشفة سميكة من طبقة واحدة واتركها عدة ساعات كي تجف.   يمكنك أيضًا تجفيف البذور على منديل ورقي متعدد الطبقات بدلًا من منشفة سميكة مؤلفة من طبقة واحدة. يجب أن تكون البذور مفرودة في كلتا الحالتين وموزعة علي طبقة واحدة حتى تجف كل بذرة بالكامل. عليك أن تزيل أي فتات أو مواد غريبة تلاحظها عند نشر البذور، كما عليك أن تبعد أي بذور تالفة. تأكد من جفاف البذور تمامًا قبل الانتقال إلى الخطوة التالية. يمكنك الآن تمليح البذور وتحميصها إذا كنت تخطط لأكلها قريبًا.   انقع البذور ليلة كاملة في محلول مصنوع من 2 لتر ماء و1/4 إلى 1/2 فنجان (60 إلى 125 جرام) ملح. يمكنك أيضًا غلي البذور في هذا المحلول الملحي لساعتين بدلًا من نقعها ليلة كاملة. جفف البذور على منديل ورقي ماص وجاف. ضعها في طبقة واحدة على صحيفة ضحلة للخبز. حمصها لمدة 30 إلى 40 دقيقة أو حتى تتحول للون البني الذهبي في فرن على درجة حرارة 149 درجة سليزيوس. قلب البذور من آن لآخر أثناء التحميص. دعها تبرد تمامًا. انقل البذور المحمصة أو غير المحمصة إلى وعاء محكم الغلق واحفظها في الثلاجة أو المجمد.   من الأفضل حفظ البذور المحمصة في الثلاجة وتستطيع حفظها لعدة أسابيع. يمكن حفظ البذور غير المحمصة لعدة شهور داخل الثلاجة أو المجمد وتظل جيدة في المجمد لفترة أطول.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Положите подсолнухи на плоскую чистую поверхность. Потрите руками по поверхности подсолнуха там, где крепятся семечки. Промойте семечки. Просушите семена. Посолите и пожарьте семечки, если хотите. Храните семена в герметичном контейнере.


First, read the Arabic article below.

انقل كل المجلدات التي ترغب بإرسالها إلى نفس المكان إن كنت تسعى لإرسال عدة مجلدات ثم اضغط على الزر Shift باستمرار وانقر على كل مجلد لتحديدها كلها مرة واحدة. كحل بديل، أنشئ مجلدًا جديدًا وضع كل الملفات التي ترغب بإرفاقها فيه ثم اضغط المجلّد. انقر على المجلد بزر الفأرة الأيمن واختر خيار إرسال إلى Send To ← ملف مضغوط Compressed File من القائمة المنسدلة. يؤدي ذلك إلى تقليص حجم الملفات ويجمعها مع بعضها في مجلد مضغوط يسمى "أرشيف".  هناك خيار آخر لدى مستخدمي ويندوز 8 وويندوز 10 يستهدف مستخدمي شاشات اللمس. افتح القائمة ملف ثم انقر على لسان تبويب المشاركة Share أعلى القائمة ثم انقر على خيار الضغط Zip في القائمة العلوية. قد لا تحتوي بعض إصدارات نظام التشغيل ويندوز اكس بي على هذا الخيار. إن لم تجد الخيار، انقر بزر الفأرة الأيمن على أي مكان فارغ في أي مجلد واختر جديد New ← مجلد مضغوط Compressed (zipped) Folder. اكتب اسم الملف المضغوط واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ثم اسحب الملفات بداخل هذا المجلد المضغوط. افتح برنامج البريد الإلكتروني أو زر خدمة البريد الإلكتروني عبر الويب ثم انقر على خيار الإرفاق (أو أيقونة مشبك الورق) واختر المجلد المضغوط بنفس طريقة اختيار أي ملف عادي ثم انتظر لحين تحميل الملف وأرسل رسالة البريد الإلكتروني بشكل طبيعي.  في نظام التشغيل ويندوز 10، يمكنك النقر بزر الفأرة الأيمن على الملف واختيار إرسال إلى Send to ← مستقبل بريد Mail Recipient. يقوم مُستقبل رسالة البريد الإلكتروني بالنقر أولا على المرفق لتنزيل المجلد المضغوط وسيحتاج بعد ذلك إلى فك الضغط عن الملف لتحرير الملفات (ولعرضها أحيانًا) تكون هذه العملية بسيطة عادة وتنطوي على مجرّد النقر على الملف بشكل مزدوج أو النقر بزر الفأرة الأيمن واختيار خيار فك الضغط. تمتلك كل خدمات البريد الإلكتروني تقريبًا حدًا أقصى لأحجام الملفات التي يمكن إرسالها، وهناك عدة خيارات متاحة إن ظهرت لك رسالة تفيد بفشل إرسال رسالة البريد الإلكتروني:   ارفع الملفات إلى خدمة تخزين سحابية مجانية. افصل محتويات المجلد وأرفقها (مضغوطة) إلى رسائل بريد إلكتروني منفصلة. نزّل برنامج وينرار واستخدمه لتقسيم الملفات الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ثم أرفق كل جزء بشكل منفصل أو أرفقها برسائل بريد إلكتروني منفصلة إن استدعى الأمر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите папку, которую нужно прикрепить к письму. Заархивируйте папку. Сжатую папку прикрепите к электронному письму. Обойдите ограничения на размер вложений к электронным письмам.


First, read the Arabic article below.

انهض وتحرّك. تأثيرات تحسين المزاج خاصة التمارين الرياضية موثقة بشكل جيد. يمكن للتمارين الرياضية تقليل مستوى هرمونات التوتّر والضغط العصبي ويمكن أن تعزز مستوى الطاقة والحالة المزاجية. استهدف ممارسة 20-30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل يوم. تتضمّن التمارين الرياضية المفيدة ما يلي:  اليوجا السباحة التنزّه مشيا على الأقدام تخلّص من أطعمة الهروب التي تفضلها وأبعدها عن الثلاجة أو الأرفف حيث أنك لن تتمكن من تناول الشيء إن لم يكن موجودًا. الآن وبما أنك تحتفظ بمذكرة طعام وتعرف الأطعمة التي تميل إلى الإفراط بتناولها، انقل هذه المعرفة إلى متجر البقالة.  إن فقدت نفسك في البسكويت ورقائق البطاطس (بعض أشهر الأطعمة المحفّزة)، احرص على تجنّب الحلوى المعلّبة والوجبات الخفيفة. التزم بمحيط متجر البقالة. البسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية والوجبات الخفيف غير الصحية الأخرى توجد عادة في ممرات متاجر البقالة، بينما ستجد الخضراوات واللحوم الطازجة والأطعمة البحرية في محيط متجر البقالة. قاوم الرغبة في التوقف عند المطعم المفضل أثناء العودة إلى المنزل. قد يؤدي ضغط اليوم إلى التسبب بطلبك باندفاع كميات كبيرة من الحلوى التي ترتفع فيها نسبة الدهون والسكريات. إن لم تكن عزيمتك شديدة بعد ووجدت نفسك تجلس في المطعم، فكّر في طلب سلطة صحية أو طعام من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عوضًا عن تناول الأطعمة غير المغذية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Занимайтесь физическими упражнениями. Устраните соблазны. Воздерживайтесь от фастфуда.


First, read the Arabic article below.

اهتمي بمظهرك ونظافتك الشخصية حتى تبدين جذّابة، استحمي واستعملي مُزيل العرق يوميًا للحفاظ على جسدك في حالة انتعاش. اغسلي وجهكِ ونظّفي أسنانِك مرتيْن في اليوم. قد ترغبين في حلاقة شعر رجليْكِ وأسفل الإبطين ولكن تحدثي أولًا مع والدتك بخصوص هذا الشأن. لا تبالغي في وضع المكياج واكتفِ بالقدر الذي يجعلكِ تشعرين بالراحة، إليكِ بعض أفكار المكياج المناسبة لفتيات الإعدادية:  القليل من الماسكرا على الرموش لتبدو أطول وأكثرجاذبية للفتيان. الكونسيلر لإخفاء السواد تحت العينين وحب الشباب. مُلمع الشفاه بدرجة خفيفة مع تجنب اللون الأحمر حتى لا تظهرين بمظهر الفتاة الكبيرة في السن. مُرطبات الجسد والعطور مع تجنب الإفراط في وضعها. لا بأس أيضًا من عدم وضع المكياج على الإطلاق لو كانت هذه هي رغبتك. اختاري الملابس التي تُظهرك جميلة وواثقة سواء كانت ملابس بسيطة مثل التيشيرت والبنطلون الجينز أو فستان بنقشة من زهور عباد الشمس. تزداد جاذبيتك مع زيادة ثقتك وطاقتك الإيجابية التي تشاركينها مع من حولك. احرصي على نظافة وهندمة ملابسك فلن تبدو جيدة بالتجعيدات أو البُقع. يُعد الحصول على حبيب أمرًا رائعًا بالطبع ولكنكِ لا تحتاجين لحبيب لكي تشعرين بالثقة في النفس، تذكري أنكِ رائعة بدون الحاجة لشخصٍ في حياتك. تأملي في شخصيتكِ المميزة واهتماماتك الفريدة وجسدك الجميل، فمن الضروري أن تشعرين بالثقة في النفس قبل تركيز انتباهك على شخصٍ آخر. من السهل أن تشغلي بالك بمظهرك وتتمنين لو كنتِ أكثر جمالًا أو أنحف أو ما شابه، ولكن تذكري أن ما يهم حقًا هو الشخصية والمبادئ والثقة بالنفس والتي تُعد عاملًا أساسيًا في جذب الفتيان.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Следите за гигиеной. При желании пользуйтесь декоративной косметикой. Выбирайте одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. Будьте уверены в том, что вы прекрасны такая, какая вы есть. Не тратьте слишком много времени, беспокоясь о своем внешнем виде.


First, read the Arabic article below.

اهدف لأن تتدرب يوميًا لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة من تدريبات عضلة القلب من أجل تحسين حالتك الصحية.جرّب بعض من هذه الأفكار لتحسين لياقتك البدنية:  خطط لبعض الأنشطة العائلية القائمة على المغامرة في الخارج. اختر نشاطًا مُمتعًا لممارسته بشكل أسبوعي، مثل قيادة الدراجات أو النزهات الطويلة سيرًا على الأقدام أو ممارسة الرياضات الجماعية أو استكشاف المدينة. انضم للدوريات الرياضية للكبار أو مجموعات الهوايات الرياضية المحلية. انضم لأي فريق جماعي إذا كنت تفتقد ذلك الشعور، مثل فرق كرة القدم أو السلة في مدينتك، وهو الأمر الشائع في أغلب الأماكن، ويُمكنك اللعب في المباريات التي تُنظمها هذه الفرق في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد مواعيد العمل. جرّب روتينًا تدريبيًا جديدًا. جرّب فصولًا تدريبية جديدة بدلًا من الذهاب للنادي وحسب. اذهب للتمشية أو الركض أكثر من مرة أسبوعيًا لتكسر الروتين المعتاد. استكشف جمال الطبيعة من حولك واستمتع بالإحساس الرائع الذي ستضيفه لك التجربة. اذهب للتمشية وسط الحدائق عندما يكون لديك الوقت من أجل صحة أفضل وسعادة أكثر. نم على الأقل ٨ ساعات يوميًا وامنح لنفسك ساعة إضافية للنهوض وساعة لتجهيز نفسك في الصباح، هكذا ستشعر بأنك في حالة أفضل من الاسترخاء والسعادة. احرص على الالتزام بهذا الروتين حتى تتمتع بنومٍ أفضل كل ليلة. احرص على أن تكون غرفتك مُظلمة وهادئة عندما يحين وقت النوم، وتجنب تناول الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات وإلا واجهت صعوبة في الاستغراق بالنوم. خصص جزء من وقتك للتطوع ومساعدة الأشخاص المحتاجين، لقد أثبتت الدراسات أن التطوع والعمل الخيري يجعلنا أكثر سعادة ويُحسن من قدراتنا على التعاطف ويضيف لنا شعورًا بالإنجاز. ابحث عن الجمعيات والمؤسسات الخيرية على الإنترنت أو اسأل في الحي من حولك أو عن طريق تصفح الجرائد بحثًا عن فرص التطوع. خصص ساعة على الأقل أسبوعيًا للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك بدون أي مُشتتات من جانب العمل. يُحسن ذلك من صحتك العقلية ويخفف من حدة التوتر كما أن الدعم النفسي الاجتماعي من الأمور الهامة لصحة أفضل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Занимайтесь спортом. Гуляйте на природе. Спите достаточное количество времени. Станьте волонтером. Налаживайте отношения и обеспечьте себя поддержкой.


First, read the Arabic article below.

بالإضافة إلى سهولة الدفع عبر الانترنت، فإنها توفر الكثير من استهلاكك للأوراق، سواء كانت فاتورة كهرباء أو هاتف أو غيرها من الفواتير الشهرية، والدفع بهذه الطريقة مجاني وسريع، تعرف على مقدمي خدمة الدفع عبر الانترنت واشترك في تلك الخدمة.  يمكنك أن تدفع كل فاتورة على حدة مستقلة عن الأخرى، لكن بعض مقدمي خدمة الدفع الإلكتروني مثل البنوك، يمكن أن تذكرك أوتوماتيكيًا بدفع الفواتير كل شهر، أو أن تدفعها جميعًا أوتوماتيكيًا دون الحاجة إلى تذكيرك أو موافقتك كل شهر. إذا كنت تنوي دفع الفواتير بانتظام، فالأفضل أن تترك البنك يدفعها عنك وأن تزيح هم التفكير في ذلك البند كل شهر. اطلب من كل مقدمي الخدمات، مثل البنوك وشركة الاتصالات، أن ترفع اسمك من قوائم مراسلات البريد العادية وأن ترسل لك نسخة رقمية من الإخطارات الشهرية عبر بريدك الإلكتروني، وإذا كنت تدفع الفواتير عبر الانترنت، فلست بحاجة إلى استقبال الإخطارات على البريد العادي، وقم بتحويل اتصالاتك كلها لتتم عبر الانترنت.  بعض مقدمي الخدمات لن يرسلوا لك إخطارًا عبر البريد الإلكتروني في كل مرة يتم فيها تحديث بيانات حسابك، لذلك من المهم أن تقوم أنتَ بمتابعة حسابك عبر الانترنت من وقت لآخر حتى تتأكد أن بيانات حسابك سليمة وموافقة لآخر التحديثات. قد تستهلك طباعة الاستمارات الكثير من الورق والتكاليف، وبدلًا من إهدار كل ذلك القدر من الورق، استعِن بأحد مقدمي خدمة متابعة الضرائب عبر الانترنت، مثل موقع TurboTax الذي يقدم تلك الخدمة في الولايات المتحدة الأمريكية، وقد يأخذ مقدم الخدمة مصروفات قليلة نظير تقديم الخدمة، لكنه يأخذ تلك المصروفات من الأموال التي يتم تخفيضها نظير تعبئة الاستمارات الضريبية والفواتير التي قدمتها، أي أنك لا تتكلف شيء تقريبًا، كما أن تلك الطريقة أيسر وأسرع من الطريقة التقليدية. إذا كنت تتلقى راتبك من خلال شيك ورقي كل أسبوع أو كل شهر، تحدث إلى صاحب المكان الذي تعمل به لكي تبحث إمكانية أن يتم تحويل الراتب إلى حسابك البنكي مباشرةً، فلا يوجد سبب قوي لاستهلاك ذلك الورق أسبوعيًا أو شهريًا إذا كان يمكن اختصار الوقت والموارد عن طريق التحويل البنكي المباشر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обзаведитесь интернет-банкингом с возможностью оплачивать счета в интернете. Заказывайте электронные выписки. Везде, где есть возможность заполнять формы, анкеты и прочие документы в интернете, а затем посылать их по электронной почте, используйте эту возможность. Если вы живете в стране, где зарплату могут выдать чеком, попросите руководство заменить чек банковским переводом на ваш счет.


First, read the Arabic article below.

بالتأكيد أن لحظة طلب يد حبيبتك من أهلها سوف تكون مثيرة للأعصاب للغاية. إذا شعرت بتوتر هائل في الأيام التي تسبق الموعد المأمول أو كنت خائفًا من نسيان ما يجب عليك أن تقوله لوالدها، حاول أن تعالج ذلك بمراجعة وحفظ والتمرن على ما تنوي قوله بشكل مسبق. قد تريد أن يأتي حديثك بشكل طبيعي وتلقائي وأن تُبدي ارتياحًا وهدوءًا كبيرًا في أثناء عرض طلبك، وهو ما يغنيك عن تجهيز أي خطاب أو جمل مسبقة. أمامك كل الخيارات، اختر ما تشعر أنه يناسبك ويناسب الموقف، وأيًا كان، تجنب أن تفرط في التفكير في الأمر أو القلق حياله.  تمرن على ما تنوي قوله في حضور أحد أصدقائك. سوف تستفيد للغاية إذا وقع اختيارك على صديق حكيم وصاحب خبرة في مثل هذه الأمور.  اطلب منه أن يمدك بأي تعليقات يمكنها أن تساعدك على حسن انتقاء جملك وتعبيراتك. تختلف مكانة الأب والأم داخل الأسرة باختلاف الأسر، ففي بعض الحالات قد يكون رأي الأب هو المؤثر أو العكس. قد يفرض عليك انفصال والد ووالدة حبيبتك أن تتحدث مع الطرفين على حدة، أو أن تكتفي بالتحدث لأحدهم دون الآخر بناءً على من منهم صاحب الدور والتأثير على رعاية وقرارات الفتاة. في النهاية احرص على موافقة كل الأطراف المعنية قبل اتخاذ أي خطوة في الارتباط الرسمي، لتجنب نفسك أي تطورات مستقبلية غير متوقعة. كن صادقًا وواضحًا في الإعلان عن مشاعر الحب والتقدير لابنتهم. يمكنك أن تعدد من مزاياها قائلًا: "إنها فتاة رائعة. تلهمني بكل وأدق أفعالها وأقوالها. يوجد بيننا تفاهم كبير وأشعر أنها فتاة أحلامي التي أتمنى أن أكمل كل حياتي بجوارها."   فكر في الأسباب الحقيقية التي تجعلك واقعًا في غرام هذه الفتاة واستفد من تلك الأفكار في التعبير لأهلها عما تشعر به داخلك نحوها. لا تعتمد على نبرة حديث مبالغة أو قول جمل غامضة أو تقليدية. تأكد من أنك تقول الحديث من قلبك وأنك تعني كل حرف مما تقول. وحاول أن تنقل لهم شعورك بالامتنان لأنهم نجحوا في تربية فتاة رائعة جديرة بالإعجاب والمحبة. قد تم ذلك جزئيًا من خلال تعديدك لمزايا حبيبتك. لكن يظل من المفروض عليك أن تبرر رغبتك في الزواج عن طريق التعبير عن التزامك الكامل تجاه ابنتهم. أخبرهم عن رغبتك في قضاء حياتك كلها بجوارها وأنك تدرك جيدًا ما أنت مقبل عليه وأنك واثق من أنها هي اختيارك الصحيح للزواج.   يمكنك أن تقول: "أنا أتعهد بأن أقدم لابنتكم كل محبتي واهتمامي وأن أقوم بأي شيء في سبيل منحها الحياة السعيدة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте о том, что вы будете говорить. Поговорите сначала с родителем, который воспитывал вашу девушку. Скажите о своих чувствах. Объясните, почему вы хотите жениться на их дочери. Будьте готовы отвечать на вопросы.


First, read the Arabic article below.

بالتأكيد تريد للإطار المطاطي الأبيض (الكاوتش) الموجود أسفل الحذاء أن يصبح ناصع البياض كما لو كان جديدًا، لذلك سوف تحتاج إلى بذل القليل من الجهد وإلى استخدام المزيد من مواد التنظيف حتى يعود الحذاء جديدًا مثلما أخرجته من الصندوق أول مرة. يصلح ذلك للاستخدام مع جميع أنواع الأحذية المصنوعة من القماش. لتنظيف الجزء الأبيض من الحذاء يمكنك الاختيار من بين مجموعة متعددة من المنظفات المنزلية، مثل:  المبيّض (الكلور) مزيل طلاء الأظافر (أسيتون) الكحول منظف النوافذ المنظفات متعددة الأغراض بيروكسيد الهيدروجين صودا الخبز مع الماء عصير الليمون ضع حذاءك والمنظف على منشفة نظيفة ثم استخدم فرشاة أسنان قديمة أو فرشاة أحذية لوضع مادة التنظيف. إذا كنت ستقوم بهذا العمل داخل المنزل مستخدمًا الكلور أو أي مادة أخرى يمكن أن تسبب البقع، احرص على أن يكون لديك ما يكفي من الغطاء للحماية. يحتاج استخدام الأسيتون أو المبيّض إلى مكان جيد التهوية أو خارج المنزل. قد يؤدي استخدام أحد المنظفات القوية المذكورة أعلاه على قماش الأحذية الملونة إلى وجود البقع، مما يعني أنك في حاجة إلى استخدام بعض الأشرطة الواقية لتغطية الحذاء بها؛ على الأقل الموضع الذي يلتقي فيه القماش مع النعل. في المقابل، يرى البعض أن الحذاء الذي يحتوي على البقع يعد عصريًا وشبابيًا أكثر. الأمر يعود إليك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите чистящее средство. Поместите кеды на накрытую рабочую поверхность. Плотно прикройте цветные детали ваших кед.


First, read the Arabic article below.

بالتأكيد تمتلكين ملايين من الصور التي تجمعكما على مر السنين، فسيكون تجميع تلك الصور في ألبوم هو أفضل طريقة لتحيي ذكريات صداقتكما وأجمل تذكارًا لعلاقتكما لتحتفظ به في بيتها الجديد.  إذا كانت صوركما رقمية، قومي بطباعتها وقصها باستخدام المقص. اشتري ألبوم صور من المكتبة (قد تجدين ألبومات رخيصة في الصيدليات)، أو قومي بصنع واحدٍ إن كنت ماهرة في تلك الأمور. اكتبي عنوانًا تحت كل صورة. اكتبي موقفًا تتذكري حدوثه في ذاك اليوم، أو مزحة خاصة بينكما. أعدِي ألبومًا رقميًا على الإنترنت، فستحصل بذلك كل منكما على نسخة. . تعتبر هذه إحدى أشهر الطرق للتعبير عن حبك لصديقتك، فتُعد تلك الأساور هدايا عصرية ومعبرة، كما أنها تصلح للذكور والإناث ويسهل صنعها. اشتري بعض خيوط التطريز الملونة من متجر المصنوعات اليدوية أو الخياط، وانسجي أو اجدلي تلك الخيوط بنسق ملون وجميل. اربطي الطرفين معًا ثم قصي الخيوط الزائدة.  اصنعي زوجًا متطابقًا من الأساور، واحدةً لكل منكما حتى تتذكران بعضكما كلما نظرتما إليه. اشتري أساور صداقة جاهزة إذا أحببتِ، أو سلسلة فضية أو ذهبية إذا أردتِ شراء شيئًا أغلى. اشتري سلسلة القلب الشهيرة التي يمكن شطرها لنصفين (نصفٌ لكل منكما)، أو واحدًا من عشرات التصميمات الأخرى. ستحتاج صديقتك عدة أسابيع لتعتد الوضع الجديد، ولن تشعر بالألفة لمدة طويلة. ستساعدها تلك الحزمة التي تحوي الكثير من الأشياء التي تذكرها بكِ وبمنزلها القديم على الشعور بالألفة عندما تفتقدك وتفتقد مدينتها السابقة.  ضعي تلك الأشياء في صندوق مزخرف أو حقيبة هدايا، أو استخدمي حقيبة قماش أو حقيبة يد. ضعي بعض الأشياء التي تمثل مدينتكما. ضعي شموعًا أو عطورًا من متجركما المفضل، أو كتابًا من محل الكتب حيث اعتدتما التسكع دائمًا، أو كوبًا من المقهى حيث اعتدتما الجلوس سويًا قبل الذهاب للجامعة. ضعي بعض الأطعمة اللذيذة المفضلة بالنسبة إليها. اصنعي لها بعض البسكويت لتأكله أثناء سفرها، أو ضعي لها قالبًا من حلواها المفضلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте альбом вашей дружбы. Сделайте браслет дружбы. Отдайте вашей подруге набор помощи.


First, read the Arabic article below.

بالرغم أنه لا يشترط استخدام عجلات التمرين ذات تصاميم أقلام الرصاص، إلا أن أغلب المبتدئين يجدون أن الأسهل هو اتباع هذه الطريقة. توجد 3 طرق أساسية لنقل التصميم إلى الخشب، نشرحهم بالتفصيل فيما يلي:

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите подходящий вам метод нанесения рисунка.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لكراسي العمل، أفضل طريقة للجلوس هي بأن  تجعل ظهر الكرسي المقولب يدعم ظهرك وكتفيك، وذلك بأن تعود بردفيك إلى آخر مدى يسمح به ظهر الكرسي ثم تُعدّل بقية مكونات الكرسي كي توفر الدعم لجسدك.  إذا كنت تجلس على كرسي ذي ظهر صلب مستقيم، فتقدم بردفيك إلى حافة الكرسي واجلس دون أن تنحنى بجسدك إلى ظهر ذلك الكرسي. اجلس وظهرك وكتفيك مستويان وكأنهما مدعومان بظهر الكرسي. ستجد مع الوقت أن هذا الوضع أكثر راحة لظهرك ورقبتك وكتفيك. إذا كنت تجلس على كرسي وثير أو أريكة، فمن المهم أن تُبقي قدميك مستويتين على الأرض وظهرك مستقيمًا وكتفيك للخلف واقترب من حافة الأريكة بقدر الإمكان. أيًا كان مكان ووضعية جلوسك، من المهم أن ترجع كتفيك للوراء حتى لا يتهدلا أو يتحدب ظهرك أثناء الجلوس، فمن الممكن مع الوقت أن يرهق ذلك رقبتك وكتفيك بما يؤدي إلى صُداع وآلام مزمنة.  لا تمِل الكرسي للخلف أو تنحني للأمام وأنت جالس وإلا قد تصاب بآلام عرق النسا أو في عضلات الكتفين نتيجة عدم توازن وضعك. من المفيد أن تتأرجح برفق ما أمكن إذا كنت ستجلس لفترة طويلة، وذلك حتى تحافظ على نشاط جسدك وتوازنه. يسمح الارتفاع المناسب لمقعد الكرسي بأن تبقى قدميك منبسطتان على الأرض وأن تكون ركبتيك في نفس ارتفاع فخذيك أو أدنى قليلًا. إذا جلست في مستوى منخفض، قد ترهق رقبتك وإذا جلست عاليًا فقد ترهق كتفيك مع الوقت. إذا احتجت إلى رفع مستوى الكرسي وصارت قدميك أعلى من الأرض، ضع تحت قدميك كرسيًا صغيرًا أو وسادة أو جسمًا آخر تستريح عليه. الزاوية المثالية لكرسي الاتكاء الثابت ليست 90 درجة بالضبط بل ترجع للوراء قليلًا عن الزاوية القائمة، وهي الزاوية الأكثر راحة بكثير والأفضل دعمًا لظهرك من الكراسي قائمة الزاوية. يفترض أن توفر كراسي العمل الثابتة بعض الدعم لمنطقة الفقرات القطنية بأن تبرز قليلًا للأمام عند أسفل الظهر حتى تدعم جانبي العمود الفقري وتبقيك منتصبًا ومستريحًا. إذا لم يكن لكرسيك مثل هذا الدعم، فاصنعه لنفسك.  يمكنك استعمال وسادة هوائية أو وسادة صغيرة تضعها وراء أسفل عمودك الفقري والكرسي. ستشعر بالراحة التي يوفرها ذلك. إذا كان ظهر الكرسي قابلًا للضبط، فغيّر زاويته بشكل متكرر وبرفق وتأرجح للأمام وللخلف أثناء الجلوس والعمل حتى لا يخمل ظهرك. الوضع المثالي للمسندين هو ما تكون معه الكتفين مسترخيتين، والرسغين في مستوى لوحة المفاتيح إذا كنت تستعمل كمبيوتر. اقرأ القسم التالي لمزيد من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Бедра должны быть как можно глубже в кресле. Отведите плечи назад и держите спину прямо. Отрегулируйте высоту сидения, чтобы она соответствовала вашему телу. Отрегулируйте спинку кресла, чтобы угол был 100°-110°. Верхняя и нижняя части спины обязательно должны поддерживаться. Отрегулируйте подлокотники.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لنداء الاستغاثة فالنداءات المتعارف عليها من الجبال هي عادة مجموعة من ثلاث: نداء الاستغاثة يمكن أن يطلق بواسطة إشعال ثلاثة نيران، أو وضع أكوام من الحجارة أو الصخور في مثلث، أو ثلاثة تفجيرات، أو ثلاث ومضات من الضوء والانتظار دقيقة ثم العودة مرة أخرى للوميض ثلاث مرات حتى يُستجاب. أما الرد فهو ثلاث ومضات أو تفجيرات. حاول أن تصنع علامة كبيرة على شكل حرف X باللون الأحمر بأي طريقة متاحة إذا كنت تعتقد أنك في بقعة جيدة لكي تراك القوارب المارة بالجزيرة. اصنع أشكالًا غريبة وكبيرة من الأشياء المتاحة حولك ويفضل أن تكون ألوانها زاهية ولامعة. جرب الاتصال عن طريق الراديو إذا كان متاحًا، أو استخدم المرايا كعاكس للضوء لإرسال إشارات، أو أشعل حريقًا أو استخدم أضواء كاشفة، أو أي شيء آخر تجده متاحًا في محيطك ويمكنك استخدامه للفت الأنظار إليك. يمكنك فعل أي من هذا خلال وقت انتظارك للإنقاذ. قد يكون اليأس قاتلًا إذا تمكن منك. الإرادة هي كل ما تحتاجه للبقاء دون طعام لأسابيع. صدق أو لا تصدق، بدون إرادة العيش لن تتمكن من النجاة. حاول أن تتصور الحياة العظيمة التي تنتظرك بعد أن يتم إنقاذك، لكن إذا استسلمت الآن فستكون هذه هي النهاية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Расположите камни или другие крупные объекты определенным образом, чтобы подать сигнал о помощи. Постарайтесь установить контакт. Никогда не сдавайтесь.


First, read the Arabic article below.

ببساطة، الثقة أمر مثير وجاذب للانتباه. هذا الأمر صحيح بشكل أكبر لمواقف الحياة الحقيقية منه عبر الإنترنت، لكن هذه الخلطة السحرية لديها تأثيرها النافع في عالم المغازلات عبر الرسائل الفورية كذلك. عليك، مثلًا، أن تتجنب بشكل تام الإفراط في قول المزحات التي تسخر فيها من نفسك. مرة واحدة أمر كافي بل وكثير كذلك. لا يجب أن يكون ذلك موضوعًا متكررًا في محادثاتك. القيام بذلك بشكل زائد يحول -بسرعة شديدة- المحادثات الغزلية إلى محادثة تبدو فيها كشخص بائس وكاره لذاتك.   من جهة أخرى، لا يعنى ذلك أن تكون مزحاتك بحق أناس آخرين، حيث يظهرك ذلك بدوره كشخص حقير وتافه. أي نوع من التلميحات اللاذعة أو الموجهة عن نفسك أو عن الآخرين لا يجب أن يكون لها مكان في المحادثات الغزلية بتاتًا. البشر يجذبهم المغازلات المرحة. وبالنسبة لغالبية الناس، فإن تقبل المجاملات يكون أمرًا ممتعًا وفق حد معين. الإفراط في القيام بذلك، وتوجيه أكثر من مجاملة أو اثنتين للطرف الآخر قد يجعله يشعر بالحرج والخجل. كما أنه يطرح التساؤل حول نواياك مما تقول، ما يُقنع الطرف الآخر أنك ربما تحاول الوصول لشيء ما واستغلاله بشكل أو آخر. بالإضافة إلى أن قوة المجاملات المنمقة تتضاءل (لقول الحقيقة) عندما تكون ظاهرة في صندوق صغير للغاية أسفل الشاشة بجوار مجموعة من الوجوه الكارتونية الضاحكة.   بدلًا من الاعتماد الزائد على المجاملات، ركز على القيام بمحادثة جذابة وحقيقة. اتبع الحكمة القائلة: الفعل يعبر أكثر من الكلام. بمعنى آخر، أظهر أنك منجذب للطرف الآخر عن طريق منحه/ها محادثة رائعة، بدلًا من قول ذلك بشكل صريح ومباشر. المغازلة مع شخص ما لأول مرة عبر الرسائل الفورية دليل قاطع على أن العلاقة بينكما عادية وبدائية جدًا. بناءًا على ذلك، عليك أن تحافظ بانتباه شديد على المحادثة عفوية وبسيطة. لا تتحدث أبدًا عن مواضيع الحب أو الالتزام طويل المدى أو أي شيء مشابه خلال مغازلاتك. ما سبق مجموعة من الأعلام الحمراء الضخمة التي يجب عليك تجنبها نهائيًا، وإلا ستجد أنك تُخرب على نفسك فرصة الحصول على موعد عاطفي، وتقطع على نفسك كل الاحتمالات المستقبلية بسبب تسرعك. تختلف طبيعة الأشخاص فيما يتعلق بتقبل اللغة السوقية، والمزحات الخارجة، والإشارات الجنسية وغير ذلك.عليك أن تحترم وتراعي هذا الاختلاف. عبر الإنترنت، وحيث تكون اللغة الدارجة والعنف والفكاهة الوقحة والجنس على بعد نقرات قليلة، يكون من الخادع بالنسبة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не увлекайтесь самокритикой. Не злоупотребляйте комплиментами. Не навязывайтесь. Не говорите грубости.


First, read the Arabic article below.

بطن الصندوق الأول ب5-7,5 سم من الركيزة. ضع المجموعة الأولى في الصندوق واقطع تفاحة أو جزرة أو ثمرة بطاطس إلى شرائح وضعها فوق الركيزة لتوفير الركيزة للديدان القبابية ثم ضع الغطاء على الصندوق. ستبدأ الديدان القبابية بأكل الركيزة والتكاثر، وقد تسحب الطعام تحت الركيزة لتأكله لكن هذا طبيعيٌ تمامًا. تحتاج الديدان القبابية –يرقات الخنافس السوداء- 10 أسابيع أو أكثر لإتمام دورة حياتها والتكاثر وظهور ديدان جديدة، ستتغير من اليرقة إلى العذراء ثم من العذراء إلى الخنافس البالغة، ستتزاوج الخنافس وتضع البيض في الركيزة والذي سيفقس بعد أسبوع إلى 4 أسابيع.  تفقد الصندوق كل يوم واعتن بالديدان القبابية بالطرق التالية بينما تنتظر حدوث هذه العملية:   غير قطع الخضروات إذا بدا أنها بدأت تتعفن. حافظ على ثبات درجات الحرارة عند 21,1- 23,9ْ س. أخرج الديدان أو الخنافس الميتة وتخلص منها. سيكون عليك نقل جميع العذارى والخنافس إلى حاوية أخرى بعد أن تفقس اليرقات الجديدة من البيض لأن الخنافس ستتغذى على اليرقات إذا أبقيتها كلها في نفس الحاوية، أما عند نقلها إلى حاوية ثانية فستضع البيض وتواصل عملية التكاثر، افعل ما يلي لنقل الخنافس والعذارى:   جهز الحاوية الثانية بتبطينها بالركيزة بسمك 5-7,5 سم. ارفع الخنافس والعذارى بيدك وضعهم في الحاوية الجديدة. استخدم القفازات إذا أردت، لن تعض الخنافس ونادرًا ما تطير. ضع بضع شرائح جزر أو بطاطس في الحاوية الثانية ثم غطها. يسعك تقديم اليرقات الجديدة حين تكبر بما يكفي (قبل أن تتحول لعذارى) لحيواناتك الأليفة. تذكر أن أي ديدان تترك في الصندوق ستكبر وتصبح عذارى ثم خنافس، استمر بنقل العذارى والخنافس إلى الحاوية الثانية مع بلوغها. يمكنك حفظ الديدان القبابية في الثلاجة لتبقى لفترة أطول إذا أردت وضع البعض منها جانبًا لإطعام حيواناتك. ستستنفذ الكيزة مع اكتمال دورة الحياة في الصندوق الأول، ارفع كل الديدان القبابية المتبقية وضعها في صندوق نظيف بينما تعقم الصندوق الأول. أضف عدة سنتيمترات من الركيزة الجديدة بعد تنظيف الصندوق وتجفيفه تمامًا ثم أعد الديدان إليه لتبدأ العملية من جديد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смонтируйте первый садок. Немного подождите, пока мучные черви размножатся. Переместите жуков после того, как личинки вылупились из яиц. Кормите своих питомцев мучными червями. Просеивайте субстрат и поддерживайте процесс.


First, read the Arabic article below.

بعد أن أصبحت شبكات التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من حيوات الناس المهنية والشخصية فقد يصعب الفصل بينهما. إن كنت فاعلًا عبر الإنترنت في كل من حياتيك المهنية والشخصية فمن المهم أن تفصل بينهما من أجل متابعة ما يتم وضعه عبر الإنترنت فيما يخص كل جانب.  العديد من الناس يختارون موقع لينكد إن من أجل صلاتهم المهنية أو الأكاديمية، وفيس بوك أو إنستاجرام من أجل العائلة والأصدقاء. إن كنت تعمل من المنزل فعليك الانتباه لسياسة الشركة من حيث الفصل بين البيانات المهنية والشخصية. بعض الشركات قد تزود موظفيها بأجهزة منفصلة تمامًا (كهواتف وحواسب) مخصصة للعمل فقط، بينما الأخرى قد تسمح باستخدام الأجهزة الشخصية  اعرف الضوابط المتعلقة بتلك الأمور، واحرص على عمل نسخ احتياطي للبيانات الشخصية مثل الصلات والصور. إن كانت شبكات التواصل الاجتماعي جزءًا من حياتك المهنية فقد تجد نفسك تقضي وقتًا زائدًا عما تحتاجه لوظيفتك. تسجيل الدخول عدة مرات يوميًا كلما تلقيت إشعارًا يؤدي لاضطراب حياتيك المهنية والشخصية.  اتخذ القرار بعدم تصفح الإنترنت بضع ساعات يوميًا أو خصص مدة قصيرة للتفاعل مع الأصدقاء والمتابعين إلكترونيا ثم سجل خروجك لباقي اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Заведите отдельную рабочую и личную страницу. Научитесь правильно распоряжаться профессиональной и личной информацией. Выделяйте время для общения в сети.


First, read the Arabic article below.

بعد أن تتعرف على مشاعرك تجاه هذا الشخص، وبعد أن تتذكر اللحظة التي شعرت فيها بإحساس ما، عليك أن تتتبع ذلك الشعور لمستوى أعمق، قد تكون مشاعرك نابعة من عدة أسباب، وفهم هذه الأسباب سيساعدك على حل هذه المشاعر المختلطة.  على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من قلة ثقتك في نفسك فقد لا تشعر أنك كفء لهذا الشخص، وبالتالي ستخاف من  الارتباط به. أحد الأسباب الشائعة التي تفضي بنا إلى الإحساس بمشاعر متضاربة هي أن هذا الشخص يذكرنا بشخص آخر من ماضينا، فقد تختلط علينا بعض الصفات والتوقعات  بدون وعي منا بين هذا الشخص وبين شخص آخر كنا نعرفه في الماضي. فقد يذكرك مديرك في العمل باستاذك المكروه من المدرسة الابتدائية، ولذلك فأنت لا تحب الانصياع لتوجيهاته.  فكر في الأشخاص الذين مروا عليك في حياتك وشعرت نحوهم بمشاعر مشابهة لما تشعر به الآن نحو ذلك الشخص، وانظر إذا كان بإمكانك التعرف على نمط مشابه بين الشخصين. هل يعاملك هذا الشخص باحترام؟ هل يحاول استغلالك؟ عندما يتعامل معك شخص ما بطريقة جيدة ثم يعاملك بعدها بدقيقة بطريقة سيئة فإنه يشعرك بالارتباك، فكر في الطريقة التي يعاملك بها الآخرون، وانظر إذا ما كنت تحس بمشاعر مختلطة عندما يعاملك شخص آخر بنفس الطريقة. التعرف على مشاعرك ومدى ارتباطها بالشخص الذي تتعامل معه أمر حاسم في تحديد الطريقة التي ستتعامل بها مع مشاعرك المختلطة، فعندما تفصل بين مشاعرك الشخصية وبين المشاعر التي يتسبب فيها هذا الشخص، فسيمكنك أن تتعرف على مشاعرك الحقيقية وتتأكد منها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Рассмотрите свои чувства. Подумайте о людях из прошлого. Оцените отношение человека к вам. Не обманывайте себя.


First, read the Arabic article below.

بعد أن تحصل الإصابة مباشرةً تكون الأولوية القصوى لبدء العلاج. وضع مكياجٍ على العين السوداء وهي لا زالت متورمة يمكن أن يهيج البشرة ويسبب احمرارها.  بالإضافة لذلك، مستحضرات التجميل المستخدمة في إخفاء العين السوداء في الغالب تختفي بعد أن تضعي الكمادة على المنطقة المصابة، مما يجعل وضعها قبل العلاج لا فائدة منه. انتظري حتى تبدأ في مرحلة وضع الكمادات الدافئة قبل أن تضعي المكياج على المنطقة المصابة وقللي من وضعه قدر الإمكان. لا بأس بوضع المكياج إذا شعرتِ أنك تحتاجين لتغطية عينك عند مغادرة المنزل أو عند زيارة بعض الأشخاص لك ، ولكن عندما تكونين جالسة في المنزل وحدك أو مع أسرتك فقط فيجب ألا تضعي المكياج. لأفضل نتائج عليكِ استخدام كونسيلر مصحح سائل لونه أصفر أو أخضر. الكونسيلر السائل أسهل في الوضع من معظم الكريمات وعند استخدامه يحتاج ضغطًا أقل على البشرة.  يجب أن تستخدمي كونسيلر مصحح أولًا قبل استخدام الكونسيلر العادي إذا كنتِ ترغبين في إخفاء العين السوداء. الكونسيل العادي يكون لونه بلون بشرتِك ويمكن أن يمزج لونين غير متعادلين معًا. الكونسيلر المصحح يعتمد على مبدأ تكامل الألوان ليعدل من شكل الجزء المصاب في بشرتك. الكونسيلر الأصفر عمومًا يكون الأفضل للعين السوداء في المرحلة المبكرة عندما يكون لونها ورديًا وعميقًا. عندما تبدأ العين السوداء في الميول للاحمرار أو بين الأصفر والبني قد تحتاجين لاستخدام كونسيلر مصححًا أخضر. ضعي الكونسيلر المصحح بأصابعك. استخدمي أصابعك لوضع القليل من الكونسيلر المصحح على كل المنطقة المتغير لونها حول عينك. اضغطي بلطف وحرص لتمزجي المصحح على بشرتك وتغطي المنطقة كلها. بعد أن يجف الكونسيلر المصحح استخدمي الكونسيلر العادي الذي يمكن أن يندمج مع أي لون مختلف أحدثه الوكنسيلر المصحح. من المفترض أن يكون الكونسيلر بنوعيه كافيًا في إخفاء العين السوداء دون الحاجة لوضع أي مكياج إضافي. إذا كنتِ تريدين الاستمرار بوضع المكياج العادي يمكنك فعل ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дождитесь, пока отек спадет. Выберите корректор для лица. Далее используйте консилер. При желании можно использовать дополнительные средства.


First, read the Arabic article below.

بعد الارتياح لممارسة التعري في غرفتك، يمكنك الانتقال لمستوى آخر والبدء في التجول في غرف الشقة المختلفة. على الأرجح أنك تعيش مع شركاء سكن أو أفراد عائلتك، والاحتمال الأكبر -مهما كانت درجة انفتاحهم على الحريات الشخصية- أنهم لن يشعروا بالارتياح لتجولك من حولهم عاريًا. تحدث معهم أو اختبر رد فعلهم فجأة، أو الأسلم أن تؤجل استكشاف الغرف الأخرى عاريًا عندما تكون بمفردك تمامًا في المنزل.   ابدأ بالانتقال عاريًا من غرفتك للحمام قبل وبعد الاستحمام. ثم جرب الذهاب لغرفة أخرى عاريًا حتى ولو لدقائق قليلة. حينما تعرف أنه لن يتواجد أي شخص غيرك في المنزل لبضع ساعات، يمكنك أن تغلق الستائر وتستمتع بالتسكع في أرجاء المنزل عاريًا. تأكد من وجود خطة بديلة في حالة قدوم أي شخص مبكرًا للمنزل على عكس ما توقعت (إذا كنت تهتم حقًا بوجود مبرر لمشاهدتك للتلفاز عاريًا) يمكنك أن تضع منشفة بجانبك طوال الوقت لتغطي نفسك وتقول أنك كنت على وشك الاستحمام. مع ذلك، إذا كنت تؤمن بالتعري حقًا، فلن ترغب في التسلل للأبد، أم هل ترغب في ذلك؟ حينما تتقن التعري في المنزل، يمكنك أن تأخذ خطوة للأمام وترتقي بمستواك. إذا كنت تعيش في منطقة منعزلة نسبيًا أو بالقرب من واحدة، يمكنك أن تتعرف على شعور التعري في ساحة منزلك الخلفية بين أشجار منزلك أو حتى في شاطئ خالي بالقرب منك. استعد فقط لردود أفعال الناس المتجهمة، وحاول أن تفعل ذلك في مكان منعزل قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك أن تذهب للتمشي قليلًا في غابة مهجورة أو أن تسبح في جزء مهجور من بحيرة ما، ثم انزع ملابسك الداخلية! تعرف على شعورك وأنت بالقرب من عالم الطبيعة؛ هل هذا أمر ستستمر في فعله على المدى الطويل دون أن تشعر بأنك تتسلل وتتخفى؟ إذا أعجبت بفكرة الحرية والتحرر التي شعرت بها أثناء تعريك، قد ترغب في التحدث مع الأشخاص المقربين إلى قلبك حول هذا الأمر. تحدث مع صديقك المقرب أو زوجتك أو والديك، إذا كنت تشعر بأن هذه الرغبة أصبحت جزءًا أساسيًا منك لدرجة أنه يجب أن تخبر من حولك بها. كن متقبلًا لاحتمالية ألا يفهم الآخرون ما يعنيه التعري وأن يطلقوا عليك الأحكام أو يصبحوا مرتابين في بداية الأمر. لا تقلق حيال ذلك، سيعتادون على الأمر فيما بعد، وإذا لم يحدث ذلك، ستجد طريقة لتسيطر على الأمر. إذا كان شعورك جيدًا حيال اتباعك لمذهب التعري، فيمكنك أن تحول اهتمامك لمستويات أخرى عبر الانضمام لجماعات مشابهة من الناس، يحاولون أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте для начала одну комнату. Расширьте поле деятельности. Поговорите с близкими людьми об этом. Встретьтесь с такими же людьми, как и вы. Возможно, вы захотите поплавать голышом. Если вам неудобно, держите это в секрете.


First, read the Arabic article below.

بعد الانتهاء من العمل على اللعبة، يأتي وقت العمل على اكتشاف الأخطاء والثغرات والعيوب. تعامل مع اللعبة بمنطق العدو اللدود، وضع كل الاحتمالات النقد لشكلها النهائي، وقم بتجربة كل مراحلها وأنماطها من أجل اكتشاف أي مشكلة ممكنة قد تواجه مستخدم اللعبة. قم بسحق تلك العيوب من أجل ضمان تجربة لعب رائعة ورد فعل إيجابي من المستخدمين. كل طريقة يمكن تصورها لتفاعل اللاعبين مع لعبتك يجب أن تتأكد من أنها تعمل بكفاءة. تأكد كذلك من أن قواعد اللعبة غير قابلة للالتفاف حولها أو كسرها بسذاجة، عن طريق مهاجمة تلك القواعد والعمل بنفسك على هدمها والتغلب عليها. اختبار العيوب قد يتطلب الكثير من الوقت، ربما مثل الوقت اللازم لإنشاء اللعبة نفسها. قم كذلك بتجربة اللعبة عن طريق العديد من المستخدمين الآخرين. كلما زاد العدد كلما زادت قدرتك على اكتشاف المزيد من العيوب وحلها. إذا وجدت أنك تواجه قائمة كبيرة من العيوب، وكان لديك وقت صغير لعلاجها، فاعمل على حل العيوب الأكبر والأهم أولًا. على سبيل المثال، إذا وجدت ثغرة يقدر اللاعب من خلالها على جنى مجموع نقاط غير محدود، فهذه واحدة من العيوب اللازم علاجها في الحال. أحضر مجموعة من أصدقائك لتجربة اللعبة. راقب كيفية تعاملهم مع تحديات اللعبة، وكيفية تفاعلهم مع عوالم اللعبة. بنسبة كبيرة ستتفاجئ بمحاولاتهم وطريقة تعاملهم مع منافسات اللعبة التي لم تخطر على عقلك أبدًا من قبل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните искать баги. Делайте то, что в обычной ситуации бы делать не стали. Расставьте приоритеты в исправлении багов. Следите, как играют другие люди.


First, read the Arabic article below.

بعد الانتهاء من مونتاج الفيلم، فسوف ترغب على الأغلب في مشاركته مع الآخرين. في النهاية، الأفلام يتم صناعتها حتى يتم مشاهدتها من قبل الجمهور! قم بعرض فيلمك على شخص من معارفك؛ قد يكون والدك أو صديقك أو شخص تثق في رأيه. بعد ذلك اعمل على تسويق مشروعك على أوسع نطاق ممكن. قم بتأجير مكان عام للعرض، احصل على دعم أو اقتراض لصالة عرض، بحيث تسمح لجمهورك بفرصة الاستمتاع بعملك.   الحصول على أأكبر عدد ممكن من الأفراد المشاركين. كل شخص يشترك أو يكون جزءً مشروعك، يترتب عليه شخصين أو أكثر في جمهور العرض أو الراغبين في شراء الفيلم الوثائقي. قم بإرسال فيلمك الوثائقي إلى المهرجانات؛ لكن اهتم باختيار المهرجانات السينمائية التي تشارك فيها بحرص، بحيث تختار تلك التي تعرض أفلامًا مشابهة لفيلمك. كن مستعدًا للاستماع إلى التعليقات والتقييمات الصادقة. اطلب من المشاهدين أن يقوموا بمراجعة وتقييم الفيلم. اطلب منهم ألا يجاملوك وأن يقولوا أراءهم الإيجابية والسلبية على حد سواء؛ أنت بحاجة لمعرفة التقييم الحقيقي للعمل الذي قمت به. بناءً على ما يخبروك به، ربما قد تجد ضرورة للعودة إلى مرحلة المونتاج والعمل من جديد بهدف إصلاح ما يحتاج إلى ذلك. قد يحتمل أن يترتب على ذلك (وليس بالضرورة) إعادة تصوير لقطات أو إضافة مشاهد جديدة للفيلم. تعوّد على الرفض والنقد اللاذع. بعد استثمارك لساعات لا تعد ولا تحصى من وقتك في العمل على فيلمك الوثائقي، قد تتوقع أن تنال ردود فعل تشجيعية ومعجبة من الجمهور. لا تشعر بالإحباط إذا لم تصل تعليقاتهم المعجبة بك إلى عنان السماء؛ نحن نعيش في عصر من الاستهلاك المرتفع لوسائل الإعلام، ما ترتب عليهم وجود تطلعات وآمال مرتفعة لدى الجمهور، وتسامح منخفض مع الأعمال التي لا تصل للمستوى المطلوب. عندما يصل فيلمك أخيرًا "بشكل دقيق" إلى الشكل الذي تشعر بالرضا عليه به، ويصبح جيدًا كفاية وفق تقديرك وقدر الإمكان، وبعد الانتهاء من كل المراحل سابقة الذكر، فإن الوقت قد حان لمرحلة العرض. قم بدعوة كل أصدقائك وعائلتك من أجل مشاهدة النسخة النهائية. إذا كنت جريئًا كفاية، يمكنك أن تقوم برفع الفيلم على أحد مواقع البث المجاني (مثل: اليوتيوب) ومشاركته على وسائل التواصل الاجتماعية أو وسائل النشر الإلكترونية الأخرى. إذا كنت تظن أنك تملك فيلمًا وثائقيًا من الدرجة الأولى بين يديك، فيجب عليك أن تحاول ترتيب عرض سينمائي خاص له. عادة، المكان الأول الذي يتم فيه عرض...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проведите скрининг. Распространите фильм! Отправьте ваш документальный фильм в путь. Найдите вдохновение! В качестве последнего слова - получайте удовольствие от процесса.


First, read the Arabic article below.

بعد تحديد أفضل الأوقات المناسبة لك من أجل الاستذكار، التزم بها. خصص جزءًا من الوقت من أجل المذاكرة في كل يوم. حتى لو كان موعد امتحانك أو عرضك التقديمي بعد أسبوعين، فإن القليل من العمل كل يوم من شأنه أن يقطع لك شوطًا طويلًا. من الشائع بالنسبة للطلبة حفظ المادة العلمية التي سوف يتم اختبارهم فيها، إلا أن هذه الطريقة ليست فعالة. إن فهمك لما تدرس يزيد من إمكانية احتفاظك بالمعلومات ومن قدرتك على استرجاعها فيما بعد. قد لا تكون مهتمًا مثلًا بالإبقاء على علم المثلثات بعد تجاوز الاختبار، إلا أنك سوف تفعل على المدى الطويل. حاول أن تجد روابطًا مع ما تدرس. ليس من السهل دائمًا أن تجد روابطًا بين ما تدرس وبين حياتك اليومية، فهذه واحدة من المهارات التي يمكنك تطويرها مع مرور الوقت. اقضِ مزيدًا من الوقت في استخدام خيالك لخلق روابط بين ما تدرس وبين مناحي الحياة. هذه واحدة من أفضل الوسائل التي يمكنك استخدامها في التعلم والتي تمتد فاعليتها لتشمل تقريبًا جميع المواد، حيث أن عملية كتابة المعلومة على البطاقة في حد ذاتها تضع تركيزك على المادة. بعد انتهائك من الكتابة تستطيع أن تختبر نفسك لمدة من الوقت وبعدها تجعل الآخرين يختبرونك. إذا كنت تقرأ جانب البطاقة الذي يحتوي على التعريف ثم تختبر نفسك في إيجاد المصطلح، قم بالعكس. أجبِر نفسك على الإتيان بالتعريف أو الصيغة للمصطلح أو المفهوم. قد يجد البعض ذلك أمرًا مرهقًا لأنهم بالفعل قد استغرقوا قدرًا ليس هينًا من الوقت في إعداد وكتابة الملاحظات داخل الفصل. أعِد كتابة ملاحظاتك عن طريق إضافة المعلومات إليها. لا تكتفِ فقط بالتدقيق في ملاحظاتك وإعادة نقشها دون تركيز. استخدم مصادرًا خارجية مثل الكتاب الدراسي أو نموذج إجابة. هذه طريقة جيدة للاستذكار لأنها تتطلب منك اتخاذ خطوة إضافية تعدو ملاحظاتك وكتبك، فالقراءة والتفكير والكتابة جميعها مكونات أساسية لجلسة الاستذكار الفعالة. بعد قضاء قدر لا بأس به من الوقت في الاستذكار – ما بين ٤٥ دقيقة إلى ساعة – خُذ استراحة سريعة لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. هذه الطريقة مجربة وفعالة من أجل التعلم. بعد انتهاء الاستراحة، كنوع من الاختبار ارجع مرة أخرى لما كنت تعمل عليه من قبل. يساعد الرجوع للمادة بعد ابتعادك عنها على تثبيت المحتوى داخل عقلك. لا تشاهد برنامجًا تليفزيونيًا أو تلعب ألعاب الفيديو أثناء الاستراحة، حيث يمكن أن تنخرط تمامًا ويتم تشتيتك عما كنت تقوم به. حاول تمشية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Строго придерживайтесь созданного расписания занятий. Вникайте в суть изучаемого предмета. Пользуйтесь карточками для лучшего запоминания информации. Переписывайте конспекты. Делайте перерывы. Протестируйте себя. Не зубрите.


First, read the Arabic article below.

بعد تقليم الأظافر مباشرةً، انقعي الظفر التالف في وعاء من الماء البارد لمدة 20 دقيقة.  يجب أن يكون الماء باردًا بما يكفي لتهدئة وتخدير المنطقة. يساعد نقع إصبع قدمك أو إصبع يدك في الماء البارد على تنظيم تدفق الدم في هذه المنطقة من الجسم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подержите ногу или руку в холодной воде.


First, read the Arabic article below.

بعد سقوط المياه الساخنة على جلدك، يجب أن تعرف نوع الحرق. تقسم إلى الحروق إلى درجات؛ الدرجات الأعلى رقمًا تعني أسوأ الحروق. الحرق من الدرجة الأولى عبارة عن حرق سطحي في الطبقة العليا من الجلد. الأعراض التي ستمر بها عند حرق الدرجة الأولى تشمل:  حدوث ضرر للطبقة العليا من الجلد. جلد جاف وأحمر ومؤلم. شحوب الجلد أو تحول لونه للون الأبيض عند الضغط عليه. ستلتئم هذه الجروح خلال 3 إلى 6 أيام دون ترك أثر. إذا كانت المياه أكثر سخونةً أو طالت فترة تعرضك، فقد تتطور إلى حرق من الدرجة الثانية. يعتبر هذا حرقًا سطحيًا وسميكًا جزئيًا. وتشمل الأعراض:  حدوث أضرار لطبقتي الجلد، ولكن بصورة سطحية فقط بالنسبة للطبقة الثانية. إحمرار، وخروج بعض السوائل من مكان الحرق. تكوّن بثور. تحول المنطقة المصابة للون الأبيض عند الضغط عليها. الشعور بالألم عند الضغط الخفيف وعند تغير درجة الحرارة. ستستغرق نحو ثلاثة أسابيع حتى تلتئم وقد تترك ندبة أو تغير في اللون، والتي تكون أفتح أو أغمق من الجلد المحيط. يحدث حرق من الدرجة الثالثة عندما تكون المياه شديدة السخونة أو تعرضت لمصدر الحرق لفترة أطول. يكون الحرق من الدرجة الثالثة حرقًا عميقًا وسميكًا نوعًا ما. أعراض الحرق من الدرجة الثالثة تشمل:  حدوث ضرر لطبقتي الجلد والتي تخترق بصورة أعمق، ولكن ليس كليًا، الطبقة الثانية. الشعور بالألم في مكان الحرق عند الضغط عليه بقوة (على الرغم من أنه قد يكون غير مؤلم وقت الإصابة، بسبب موت أحد الأعصاب أو ضررها). لن يصبح الجلد أبيض اللون عند الضغط عليه. تكون بثور في مكان الحرق. يظهر الجلد بشكل متفحم أو مقشر. تتطلب حروق الدرجة الثالثة زيارة إلى المستشفى وغالبًا ما تتطلب تدخل جراحي أو علاج من المستشفى للشفاء إذا كانت تخطت أكثر من 5% من الجسم الكلي. الحرق من الدرجة الرابعة يعتبر أشد الحروق التي يُمكن أن تتعرض لها. وهذه إصابة خطيرة وتتطلب مساعدة الطوارئ على الفور. تشمل الأعراض:  حدوث ضرر كامل خلال طبقتي الجلد، وغالبًا مع حدوث ضرر للطبقة السفلى من الدهون والعضلات. مع حرق الدرجة الثالثة والرابعة، يُمكن حتى للعظم أن يصاب بضرر. ليس مؤلمًا. تغير اللون عند مكان الحرق؛ أبيض ورصاصي وأسود. جفاف مكان الحرق. تحتاج إلى جراحة للعلاج وغالبًا رعاية في المستشفى لتتعافى. بغض النظر عن درجة الحرق. يُعتبر الحرق حرقًا كبيرًا إذا أصاب المفاصل أو في أغلبية الجسم. إذا حدث أي مضاعفات لإشاراتك الحيوية أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на симптомы ожога первой степени. Обратите внимание на симптомы ожога второй степени. Обратите внимание на симптомы ожога третьей степени. Обратите внимание на ожоги четвертой степени. Обратите внимание на обширные ожоги.


First, read the Arabic article below.

بعد غسل رموشكِ الصناعية، ربتي على وجهكِ برفق باستخدام منشفة ولكن تجنبي منطقة العينين لحماية الرموش الصناعية. اتركي الرموش تجف في الهواء الطلق، ولتسريع العملية يمكنكِ لف بعض مناديل التواليت حول أصابعكِ والتربيت على رموشكِ برفق. إذا كنتِ ترغبين في المزيد من الحماية للرموش الصناعية، اتركيها على مناديل التواليت لعدة ثوانِ لتمتص الماء بالكامل. استخدمي الإعدادات الباردة في المجفف ثم وجهيه إلى الرموش لمدة 10 ثوانٍ لكل عين. تأكدي من إبعاد المجفف عن عينيكِ بمسافة ذراع كامل. لا تكثري كذلك من استخدام المجفف الكهربائي لتجنب الإضرار بلاصق الرموش الصناعية. أغلقي إحدى عينيكِ ثم استخدمي فرشاة ماسكرا جافة ومشطي رموشكِ بها. لا تمرري الفرشاة على قاعدة الرموش.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Высушите ресницы естественным путем. Высушите досуха феном. Расчешите ресницы.


First, read the Arabic article below.

بعد مرورًا بالخسارات العظيمة في الحياة، نرغب أحيانًا في القيام بشيء ما - أي شيء- لتخفيف هذا الألم. وقد ننجرف بأنفسنا لبعض العادات السيئة مثل المخدرات وشرب الكحول والنوم طول الوقت والإسراف في استخدام الانترنت في أنشطة غير مفيدة أو الدخول في علاقات غير شرعية تهدد استقرارك النفسي وإنسانيتك وتتركك عرضة للإدمان والمزيد من الألم. لن تقدر أبدًا على التعافي إلا إذا واجهت خسارتك. تجاهل الألم الناتج عن الخسارة أو منح نفسك المسكنات عن طريق تشتيت تفكيرك سوف يؤتى نفعه لوقت قصير جدًا. لا يهم مدى قدرتك على الهروب من حزنك بسرعة شديدة، إلا أنه سوف يتغلب عليك يومًا ما لا شك. واجه مشاكلك. امنح نفسك الفرصة للبكاء والحزن بكل الطرق الطبيعية. ما أن تعترف بحزنك سوف تكون قادرًا على هزيمته. بينما الإنكار وادعاء أنك بخير سيجعل حالتك أسوأ بمرور الوقت. عندما تكون خسارتك ناضجة في ذاكرتك، فإن حزنك يستحق كل تركيزك. مع ذلك، عليك أن تضع حدًا لحزنك المستمر. امنح حزنك فترة من الوقت، بضع أيام لاسبوع، ليس أكثر من هذا. غمس نفسك في الحزن أكثر من اللازم وطويل الأمد يجعلك عالقًا في إحساس الخسارة ومشلولًا باحساس الشفقة على النفس وغير قادر على المضى قدمًا. اترك دموعك تنهمر. لا تخف أبدًا من البكاء، حتى إذا لم يكن شيئًا تفعله عادة. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بالألم والتعبير عنه. المهم أن تدرك الألم وتحاول التعامل معه. كيفية قيامك بذلك أمر يرجع لك تمامًا وسوف يختلف من شخص لآخر.   أوجد منفذًا لتصريف الألم. إذا كان حزنك يدفعك للقيام بشيء ما، افعل ذلك (بشرط ألا تتضمن أي إيذاء لنفسك أو للآخرين). البكاء او ملاكمة الوسادة، أو الجرى لمسافات طويلة وإلقاء الأشياء من حولك، أوالصراخ بصوت عالي في مكان منعزل بعيد عن الناس، أو استغلال مواهبك مثل الرسم والغناء والكتابة في التعبير عن ذكرياتك وأفكارك الحزينة بدلًا من تخزينها في عقلك، كلها طرق يجد بها الأفراد المختلفين طريقة للتخلص من مشاعر الحزن والوجع، وإخراجها من داخل قلوبهم ورؤسهم. أوجد طريقتك المناسبة. تجنب القيام بأي شيء يسبب الأذى لك أو للآخرين. أوقات الهزيمة والخسارة الصعبة التي نمر بها، ليست الوقت الذي يكون مسموح لنا فيه بإلحاق الأذى بأنفسنا والآخرين أو القيام بالأشياء السيئة، لكنها الوقت الذي يتاح لنا فيه أن نتعلم كيفية التحكم في مشاعرنا الداخلية وكيفية التعامل مع الألم والحزن. من الأمور الصحية أن تبحث...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посмотрите потере в лицо. Высвободите свою боль. Поделитесь своими чувствами с другими. Если вы беспокоитесь, что те, кто вас слушают, могут смутиться или расстроиться, предупредите наперед, о чем вы собираетесь говорить, и это облегчит проблему. Никаких сожалений. Сохраните вещи, которые напоминают вам вашего любимого человека. Получите помощь.


First, read the Arabic article below.

بعض أنواع الجوابات تطلب ردًا من المرسل إليه، وفي تلك الحالة عادةً ما يتم تضمن ظرف صغير مكتوب عليه العنوان مسبقًا داخل الظرف الخارجي. إذا كنت ترسل خطابًا بتلك الطريقة فمن الجيد بالذكر أن كلًا من الظرف الداخلي والخارجي يتم توجيههم بطريقة مختلفة قليلًا عن بعضهما البعض إذا كان المرسل إليه عائلة بأكملها. في البداية أرسِل الظرف الخارجي (المحتوي على محتويات الخطاب والظرف الثاني) باسم الوالدين فقط أو مدراء المنزل.  اكتب على الظرف الثاني أسماء الوالدين كما ذكر في القسم العلوي، على سبيل المثال إذا كنت تدعو عائلة سليمان بأكملها لحفل الزفاف فاكتب على الظرف الخارجي أسماء الوالدين فقط: "السيد أحمد والسيدة منار" أو "أحمد سليمان ومنار السيد". تختلف قواعد كتابة الظرف الداخلي المخصص لكتابة رد نوعًا ما. إذا كنت تطلب ردًا من كل فرد بالعائلة (على سبيل المثال إذا كنت تدعو العائلة بأكملها لحفل زفافك)، فاكتب أسماء الوالدين بالسطر الأول للعنوان وأسماء الأولاد تحته بالسطر الثاني. إذا كنت تريد ردًا من الوالدين فقط فاكتب أسماءهم فقط على السطر الأول للعنوان، ثم انتقل لكتابة عنوان الشارع وهكذا.   لاحظ أن التوجيهات على الظرف الداخلي تشير لعنوان المرسل، وهو بالطبع عنوانك أنت (أو عنوان مكتب العمل أو مكتب البريد المتعلق وما شابه)، بحيث يتم إرسال ردهم للمكان الصحيح. في مثال الدعوة لحفل الزفاف إذا كنت تدعو العائلة بأكملها فإن عنوان المرسل بالظرف الداخلي سيحمل أسماء الوالدين على السطر الأول متبعًا بأسماء الأولاد على الثاني. أول سطرين من عنوان المرسل بالظرف الداخلي سيبدوان كالتالي:  "السيد أحمد والسيدة منار". "أيمن وإسلام". بغض النظر عمن تطلب منه ردًا من الذوق دائمًا أن تضع طابعًا مسبقًا على ظرف الرد. الطوابع رخيصة نسبيًا، لذا فإن وضعها على ظرف الرد مجرد علامة من علامات الاحترام والاهتمام لا مساعدة مالية. يفضل أن تتجنب الوقوع في غلطة محرجة بأن لا تنسى وأن تخصص وقتًا لوضع طابع على ظرف الرد.  كما ذكر أعلاه ينبغي أن ترسل خطابات منفصلة للأولاد فوق 18 سنة (أو الذين يعتبرون راشدين مستقلين وفقًا للمعايير). في حالة إرسالك لجواب مرفق معه ظرف للرد فستحتج لإرسال ظرف رد وطابع باسم كل ابن أكبر من 18 سنة مع عنوان المرسل أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Адресуйте  внешний конверт только родителям. Адресуйте  внутренний конверт  всем получателям. Включите марку на обратном конверте.


First, read the Arabic article below.

بعض الأطفال يمارسون العادة السرية رغبةً في الاتصال البدني فحسب لا لرغبة جنسية. عانق الطفل أكثر واجلس بجانبه على الأريكة وهو يشاهد التلفاز وتواصل معه بدنيًا أكثر بشكلٍ عام. إذا بدأ في ممارسة العادة بالقرب منك رغم ذلك فاطلب منه الذهاب لغرفته أو للحمام. بينما تضع حدودًا لطفلك، ضع حدودًا لك أنت أيضًا لتسمح له ببعض الخصوصية. ما أن توضح له الأماكن المناسبة لممارسة العادة السرية، احرص ألا تدخل أيًا من تلك الأماكن دون الطرق أولًا. هذه العملية على الأرجح جديدة عليك وعليه. كن صارمًا معه ولكن لطيفًا وداعمًا أيضًا. ذكر الطفل أنه لا بأس بالعادة السرية على انفراد وأخبره أنه بإمكانه أن يسألك عن أي شيء أو يتحدث في أي موضوع. يلجأ بعض الطفل لسلوكيات الإمتاع الذاتي كوسيلة للتحرر من ضغوطهم. علم الطفل كيف يعبر عن مشاعره باستخدام المصطلحات المتعلقة، مثل: "حزين" أو "غاضب"، وأخبره أنه لا مشكلة في أن تكون مشاعره مجروحة طالما أنه يعبر عنها. مارس التعامل الصحيح مع الضغوط في حياتك اليومية خاصةً أمام طفلك لتساعده أكثر على فهم كيفية التعامل بالشكل المناسب مع المواقف ذات الضغوط العاطفية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уделяйте ребенку больше внимания. Не входите в комнату ребенка без стука. Относитесь к ребенку позитивно и поддерживайте его. Научите ребенка справляться с этим.


First, read the Arabic article below.

بعض الضحايا لا يودون الإقرار بوجودهم في علاقة مسيئة. قد يشعرون بأنهم سيخضعون لإطلاق الأحكام أو الوصم. الكثير من ضحايا الإساءة العاطفية مترددون في الإقرار بأن علاقاتهم مؤذية. عندما لا يوجد أذى جسدي أو جنسي واضح ومحدد في العلاقة فإن الضحايا يكونون أكثر عرضة لتهوين مدى تعرضهم للأذى. من المرجح أنك كنت تحبين شريككِ المؤذي حتى عندما كانت العلاقة مسيئة لكِ. قد تراودك العديد من المشاعر مثل الخوف أو الأذى أو الحزن أو الخدر. تلك الاستجابات العاطفية على علاقتك طبيعية. اسمحي لنفسك بالشعور بها وتحليلها.  قد تشعرين كذلك بأعراض جسدية كالأرق والكوابيس والإرهاق. يمكنكِ تدوين تلك المشاعر في مفكرة يوميات. احزني على العلاقة وعلى الفرص الضائعة. قد تتذكرين أحيانًا بعض الجوانب الجيدة لشريكك والأوقات التي قضيتماها معا. هذا هو الوقت المناسب لتذكير نفسك بالجوانب السلبية وسبب تركك للعلاقة. تدوين تلك الأسباب في مفكرة يوميات يساعدك في تذكرها عندما يخالجك التوتر حيال المغادرة. عندما كنتِ في علاقة مسيئة فقد كنتِ مدربة على الشعور والتصرف بطرق معينة. من المرجح أنك تعانين من اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). من المهم فهم إن كانت تصرفاتك ومشاعرك هي ردود أفعال على الحاضر أو الماضي. عندما تصابين باضطراب PTSD فقد يتصاعد لديك خوف داخلي بشكل مفاجئ.   دوني مشاعرك في مفكرة يوميات. دوني مشاعرك خصوصًا عندما تكون حادة. تعقبي ما حدث مباشرة قبل شعورك بهذا وكذلك رد فعلك. المحفزات قد تكون أي شيء مثل شيء قاله صديق إلى مكان قمتِ بزيارته. عندما تكونين على وعي بتلك المحفزات ستتمكنين من التعامل معها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Признайтесь себе, что к вам относились жестоко. Позвольте себе прочувствовать эмоции от прошлых отношений. Не забывайте, почему вы ушли. Определите триггеры.


First, read the Arabic article below.

بعض العادات مضر لصحتك البدنية، وبعضها مضر لصحتك العقلية أو النفسية، وقد يكون عندك كذلك عادات حميدة كثيرة تفيدك في تسيير أمور حياتك اليومية. في أثناء أدائك روتينك اليومي، حاول تمييز العادات السيئة أو المضرة أو التي تعوق بشكل أو بآخر قدرتك على النجاح. سيساعدك هذا على تحديد العادات التي ينبغي تغييرها.  حاول تدوين قائمة بكل شيء تفعله في اليوم. ابدأ بأول شيء تقوم به حين تستيقظ ودوّن خطوة بخطوة ما يتضمنه يومك العادي حتى تصل إلى آخر شيء تفعله قبل النوم. ضع في القائمة كذلك ما قد لا تنتبه إلى كونه عادة؛ فحتى الأنشطة التي كنت تقوم بها بين الفينة والأخرى قد تتغلغل بالتدريج حتى تصبح عادة. كثيرًا ما تترسخ تلك العادات في الروتين اليومي حتى تنسى ما دفعك لاتخاذها من الأساس. عندما تحدد العادات السيئة في روتينك، فاسأل نفسك عن النفع الذي يعود عليك منها. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تكثر من الذهاب للتسوق أو تناول وجبات خفيفة طيلة اليوم دون تفكير، فربما تكون هذه محاولة لتصريف التوتر أو الحزن. إذا كنت تشاهد التليفزيون أو تتصفح الإنترنت لأوقات أطول من اللازم، فقد تكون هذه محاولة لتجنب التعامل مع أحد أفراد أسرتك.  لكل فعل دافع، سواء كان هذا الفعل واعيًا أو غير واعٍ.  قبل أن يصبح بوسعك تغيير العادة السيئة، عليك تحديد ما الذي يدفعك إليها. كن صادقًا مع نفسك واسألها ما إذا كان انخراطك في تلك العادة محاولة لتجنب شيء لا تحبه أو أنها أصبحت وسيلة غير مثمرة لتصريف أحاسيس سلبية. على سبيل المثال، إذا كنت تقضم أظافرك عندما تشعر بالتوتر، فقد تكون هذه العادة طريقتك في تصريف هذا الإحساس. لكي تكسر العادة السيئة؛ عليك أن تعالج السبب الكامن وراءها. قد تجد هذا صعبًا، لكنه الطريقة الوحيدة لكسر حلقة التهرب والسلوكيات السيئة. إذا وجدت معاناة في مواجهة مشاكلك، فبإمكانك الاستعانة بمعالج نفسي مؤهل.  لكي تتخلص من السلوك السلبي؛ عليك أن تجد له بديلًا إيجابيًا. على سبيل المثال: بدلًا من أن تأكل دون حساب لتجنب التعامل مع الأحاسيس السلبية، اعترف لنفسك بما تشعر به، وتحدث إلى من يمكنه مساعدتك بخصوصها.  ابحث على الإنترنت عن معالج كفء بالقرب منك، أو اسأل طبيبك المعتاد أن يحيلك إلى معالج يمكنه أن يساعدك في التعامل مع المشاعر والمواقف الصعبة في حياتك. أفضل طريقك للتخلص من العادات السيئة هي أن تكون عندك شبكة دعم. سواء كان من يساندك شريك حياتك أو صديق أو قريب أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите свои вредные привычки. Распознайте реальную причину. Встречайтесь с проблемой лицом к лицу. Работайте с другими. Будьте терпеливы.


First, read the Arabic article below.

بعض النساء تفترض أن الرجل ينبغي أن يدفع كل شيء. لكن هذا غير حقيقي. إذا كانت لا تعرض الدفع أبدًا لأي شيء، فهذا قد يكون استغلال. انتيه أثناء المقابلة أو حتى في الحديث عبر الهاتف لتعرف إذا كانت تهتم حقًا بسماعك أم تتحدث عن نفسها فقط. إذا كانت لا تهتم بما تقوله ولا تسأل لتعرف أخبارك وما تمر به فهي على الأغلب لن تستمر في العلاقة لمدة طويلة. ربما تقابلك لأنها فقط ترغب في القيام بالأمور التي تحبها وتفضلها، فمثلًا قد تتواصل معك في حالة حدوث مناسبة كبيرة مثل حفل موسيقي أو افتتاح ناد جديد حتى تدفع لها. قد تتردد في الخروج معك إذا اقترحت أنت مكان الخروج لكنها ستحرص دومًا على الخروج إذا كان المكان من اختيارها. إذا كانت تحاول دائمًا أن تبقي خياراتها مفتوحة بدلًا من الالتزام بخطط معك، قد تكون تحاول التلاعب بك فقط أو ربطك بها لأجل لاشيء. إذا كانت تتصل ليلًا في أوقات متأخرة بعد العاشرة أو الحادية عشرة مساءً مثلًا فربما تريد فقط أن تمارس الحب معك. لكن ضع في اعتبارك أنها ربما تتصل بك في وقت متأخر لأن جدولها مزدحم أو تخرج من الصف الدراسي أو العمل في وقت متأخر. إذا كنتما قد قررتما أن تكون ممارسة الحب هو الشكل الوحيد لعلاقتكما فلابأس، لكن إذا كنت تريد أكثر من ذلك فعليك أن تضع حدًا لهذه العلاقة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на то, готова ли девушка заплатить за себя в ресторане. Обратите внимание на то, слушает ли она вас. Обратите внимание на то, руководствуется ли девушка только своими личными предпочтениями, решая, где вы проведете время. Обратите внимание на то, не вызывает ли у девушки мысль о длительных отношениях панику. Обратите внимание на то, не пользуется ли девушка вами, чтобы удовлетворить свои сексуальные потребности.


First, read the Arabic article below.

بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به، فمن شأن الصوت أن يكن له تأثير كبير على ما تستمع به. على سبيل المثال، قد يكن عليك تنظيف غرفة نومك أو المطبخ. يعد العمل الروتيني ممل، لكن شغل بعض أغانيك المفضلة وسيصبح حفل تنظيف ممتع.   حدد الأصوات التي تجعلك سعيداً أو مسترخي. سواء كانت الموسيقي، ضحك الأطفال، أمواج المحيط. نقيق الطيور على الأشجار. أهدف لإحاطة نفسك بهذه الأصوات. إن لم تكن تستطيع سماعهم طبيعياً، فاستمع إليهم من على اليوتيوب. حدد الأصوات التي تجعلك مستاء، حزيناً أو غاضبا. رنة هاتف عنيفة. أهدف لتجنب هذه الأصوات قدر الإمكان. إن لم تكن تقدر على مكافحة هذه الأصوات بأصوات تحبها، كالاستماع لموسيقي مهدئة من خلال سماعات الأذن للتغطية على المكالمات الهاتفية التي لا تتوقف. أو قد لا تحصل على وقت راحة أبدا، وقد تساعدك جرعة جيدة من الصمت على الاستمتاع بواجباتك أكثر. يسعي البشر إلي الدفء ولمس الآخرين باعتباره التعبير الرئيسي للتعاطف. وفي هذا العصر الرقمي المتزايد حداثة، أصبح اللمس أهم كثيراً للازدهار. يعزز اللمس السلامة والأمن، ويعزز الرفاهية بشكل عام، كما أنه يبني الثقة، ويزيد من ترابط الفريق، ويقلل من خطر الإصابة من الأمراض.  شارك في الأنشطة وقم بإحاطة نفسك بالناس الذين يجلب لك لمستهم المتعة. يجلب لك القيام بهذا الأمر الطمأنينة على جوانب أخري في حياتك. حتى أن الأكل يصبح متعة عند القيام بشكل أكثر وعياً. يخلط الكثيرين الأكل مع مشاعر الذنب. وربما يجب أن تقول "لا" لشريحة كعكة الشوكولاتة هذه في حفلة المكتبة أو رفض فشار إضافي عند مشاهدة الأفلام. ومع ذلك، عند الأكل بطريقة واعية، بدلاً من تناوله في غفلة، فحينها يمكنك الاستمتاع بالأكل الذي تحبه دون الشعور بالذنب.   وللأكل بطريقة واعية، اختر طعاماً كقطعة صغيرة من الشوكولاتة أو قطعة صغيرة من الفاكهة. راقب الطعام – شكله، رائحته، حجمه، وملمسه. ما هو رد فعلك عند النظر للطعام (سيل اللعاب، نفاد الصبر علي أكله مثلا، إلخ)؟ ضع الطعام في فمك لمدة 30 ثانية دون مضغه. ابدأ المضغ بانتهاء المدة. بعد ذلك، قارن بين فهمك لمذاق وملمس الطعام قبل وبعد الأكل. ثم، قارن بين هذه التجربة وبين التجارب المعتادة في تناول الطعام.   ابدأ ممارسة الأكل بطريقة واعية في كل وجبة تقريباً.  أزل المشتتات كالتليفزيون أو الكتب وركز تماماً على الطعام الذي تتناوله. إن كنت مضغوطاً مؤخراً، فقد تحتاج للتغطية على هذا الضغط بابتسامة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Находите удовольствие в приятных звуках. Замечайте приятные прикосновения. Наслаждайтесь любимой едой. Улыбайтесь.


First, read the Arabic article below.

بغض النظر عن خطة فقدان الوزن التي تتبعها، ستحتاج حتمًا إلى تقليل السعرات الحرارية لإنقاص وزنك. قرر ما مجموع السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم لتساعدك على فقدان من 0.5 إلى 1 كيلو في الاسبوع.   بشكل عام، سوف تحتاج إلى تخفيض السعرات التي تتناولها، أو حرقها بالتمارين أو الجمع ما بين الاستغناء عن وحرق من 500 إلى750 سعرة حرارية كل يوم لخسارة ما بين 500 و900 جم من الوزن.   يمكنك البدء عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادةً في يوم لا تتبع فيه نظام غذائي محدد. استخدام تطبيق سِجِلّ الغذاء أو الآلات الحاسبة على الأنترنت لمساعدتك على المجموع الكلي. اطرح 500 إلى 750 سعرة حرارية من هذا الرقم للحصول على فكرة عما يجب أن يكون مجموع السعرات اليومية التي يجب أن تتناولها. وهناك أيضًا بعض الآلات الحاسبة عبر الإنترنت أو التطبيقات التي يمكنها تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لفقدان الوزن على أساس العمر والجنس والوزن ومستوى نشاط البدني. للمساعدة في الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن المفيد الثبات على أحجام مناسبة لحصص الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. فإن تناولت ما تشتهيه أو تناولت حصص كبيرة من الطعام فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية فقدانك للوزن.   اشتر ميزانًا للطعام أو مجموعة من أكواب القياس لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. زن كل وجبة رئيسية وكل وجبة خفيفة للتأكد من أنك تتبع الهدف. اجعل الحياة أسهل من خلال استخدام علب حفظ الأغذية، وأوعية، وأطباق وأكواب في المنزل والتي تكون بأحجام محددة. على سبيل المثال، تعبئة غدائك في علب حفظ الأغذية التي يكون حجمها بمقياس كوب واحد. حجم الحصة الملائمة المستخدمة لمعظم الطعام هي كالتالي: البروتين: من 85-113 جم، الفاكهة: 1/2 كوب من الفاكهة المقطعة أو قطعة صغيرة واحدة، الخضار: كوب واحد أو كوبين من الخضروات، والحبوب: 28 جم أو 1/2 كوب. اعتمادًا على ما اخترت، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستتبع نظام مرتفع في معدل البروتين أو نظام غذائي معتدل البروتين. هذا هو المفتاح لوضع خطة التي يمكنك الالتزام بها دون الشعور بالجوع.   أظهرت بعض الدراسات أن حمية البروتين العالي تساعدك على فقدان الوزن بمعدل أسرع إلى حدٍ ما، وتساعد على الحفاظ عدم عودة الوزن المفقود لمدة طويلة.   تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون في كل وجبة رئيسية وكل وجبة خفيفة يكون رائعًا لأي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Установите суточную норму калорий. Измеряйте порции. Соблюдайте диету с высоким или средним содержанием белков. Соблюдайте диету с низким или средним содержанием углеводов. Повысьте долю овощей и фруктов в своем рационе. Пейте больше жидкости. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Подумайте о том, чтобы воспользоваться стандартной диетой.


First, read the Arabic article below.

بلا شك الكعك والمشروبات الغازية والحلويات والأطعمة السريعة بها كميات كبيرة من السعرات الحرارية يمكن أن تزيد من الوزن ولكن لها مشاكل صحية أخرى تفوق أي فوائد لها (من بينها سكر الأطفال وأمراض القلب).   الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها غير مغذية مثل المشروبات السكرية ليست هي الطريقة الصحيحة لاكتساب الوزن الصحي. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمواد المغذية في الوقت نفسه هي الخيار الأفضل لأنها تساعد في اكتساب الوزن وتمد الجسم بفيتامينات ومعادن أساسية. لا تخبر طفلك أنه يحتاج أن "يسمن" أو "يضيف بعض اللحم على عظمه". قل إنكما تحتاجا أن تختارا تناول أطعمة صحية. التنوع أمر مهم لأنه يمدك بأفضل مجموعة من المواد المغذية الحيوية ولأنه يساعد في جعل أوقات الطعام ممتعة. إذا كان وقت تناول الطعام مملًا أو عملًا روتينيًا سيصبح من الأصعب أن تجعل طفلك يأكل.   يجب أن تشمل الأنظمة الغذائية الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية لزيادة وزن الطفل الكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والخبز والحبوب). اجعل الطفل يتناول فواكه وخضروات خمس مرات على الأقل في اليوم. اجعله يتناول أيضًا البروتين (اللحوم والأسماك والبيض والفول) ومنتجات الألبان (اللبن والجبن وغيرهم). كل الأطفال الأصغر من عامين يجب أن يتناولوا منتجات ألبان كاملة الدسم وطبيب طفلك قد ينصح بالاستمرار في ممارسة هذا بعد سن العامين لزيادة الوزن. الألياف مهمة للنظام الغذائي الصحي ولكن قد لا ترغب في الإكثار من إطعامها للأطفال الذين يحاولون زيادة وزنهم. يمكن أن يجعل الكثير من الحبوب الكاملة أو المعكرونة أو الأرز البني الطفل يشعر بالشبع لمدة طويلة. نحن نعتقد أن الدهون مضرة دائمًا ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح! العديد من الدهون النباتية بالأخص تكون من المكونات الأساسية للنظام الغذائي الصحي. الدهون الصحية مثالية أيضًا في اكتساب الوزن حيث توفر 9 سعرات حرارية لكل جرام، وهذا أكثر من البروتينات والكربوهيدرات التي توفر 4 سعرات فقط لكل جرام.   زيوت بذرة الكتان وجوز الهند خيارات جيدة يمكن إضافتها إلى مجموعة كبيرة من الأطعمة. زيت بذرة الكتان ليس له طعم ملحوظ وزيت جوز الهند يمكن أن يضيف حلاوة لذيذة لكل شيء من الخضار السوتيه للعصائر. زيت الزيتون من الخيارات الجيدة أيضًا. المسكرات والبذور مثل اللوز والفستق يوفران كميات كبيرة من الدهون الصحية. الأفوكادو يمكن أن يوفر تركيبًا قشديًا للعديد من الأطعمة وأيضًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Избегайте нездоровой пищи. Составьте рацион из различных продуктов, богатых питательными веществами. Давайте ребенку полезные жиры. Выбирайте правильные легкие закуски. Проследите, что и когда пьет ваш ребенок.


First, read the Arabic article below.

بلل قطعة قماش أو منشفة بالماء الدافئ ثم انثر الملح عليها أو صبه على قطعة البلاستيك مباشرةً. استخدم قطعة القماش لفرك الملح على القطعة للمساعدة على إزالة البقعة واستمر في الفرك حتى تلاحظ بدء زوال البقعة. اشطف البلاستيك بالمياه النظيفة بعد الانتهاء. صب بعض صودا الخبز في كوب صغير أو وعاء وأضف المياه تدريجيًا مع المزج حتى يتشكل معجون. يمكنك وضع معجون صودا الخبز على البلاستيك وتركه عليه لبضع ساعات ثم استخدم إسفنجة أو منشفة ورقية لفركه على البقعة قبل شطفه. اقطع حبة ليمون إلى نصفين باستخدام سكين ثم ابدأ في فرك الليمون على البلاستيك بحيث يغطي البقعة بأكملها. ضع القطعة بالخارج واتركها في الشمس لبضع ساعات إلى طوال اليوم؛ ينبغي أن تتمكن الشمس من إزالة البقع الصفراء. تأكد من توزيع عصير الليمون بداخل زوايا وشقوق القطعة المُلطخة، مثل الخطوط الصفراء على لوح التقطيع. قد تنجح بعض المنتجات المتوفرة في الأسواق أو متجر تحسين المنزل في إزالة البقع الصفراء، لكن ابحث عن المنتجات المصممة لإزالة البقع الصفراء من البلاستيك لترى إذا كان سيعمل. اتبع التعليمات التي قد تشير عادةً إلى استخدام منشفة ورقية أو قطعة قماش لفرك البقع على المنتج. قد تعمل الممحاة السحرية على البقع الصفراء أحيانًا، مثلما تفعل العديد من مساحيق التنظيف. استخدم مياه دفقة وصابون حسب الرغبة لغسل سوائل أو معاجين التنظيف. إذا لم تزول البقعة في المرة الأولى، يمكنك تكرار العملية ودعك البلاستيك مرة أخرى.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Влажной тряпкой вотрите соль в пятно, чтобы удалить его. Приготовьте пасту из пищевой соды, чтобы удалить желтые пятна. Вотрите в пластик лимонный сок и оставьте предмет на солнце. Проверьте магазинное средство, чтобы понять, справится ли оно с поставленной задачей. Тщательно промойте пластик, чтобы убрать чистящее средство.


First, read the Arabic article below.

بللي البقعة بالقليل من الماء البارد. يساعد ذلك المذيب على الانتشار وتفتيت البقعة. لا تغمري المنطقة بالماء بل بلليها فقط. للأقمشة الرقيقة، قد تحتاجين إلى فعل ذلك باستخدام زجاجة رذاذ. رشي سائل غسل الصحون على البقعة مباشرةً ودعيه يستقر عليها لعدة دقائق. تأكدي من استخدام سائل غسل الصابون اليدوي وليس الخاص بغسالة الصحون لأنه أكثر قسوة. صابون غسل الصحون مصمم خصيصًا لتفتيت الزيوت والدهون لكنه لطيف وخفيف ولذلك يعد خيارًا مثاليًا للتخلص من بقع المكياج ذي الأساس الزيتي. افركي البقعة بالسائل برفق لتفتيت الزيوت الموجودة في المكياج. يمكنك استخدام فرشاة أسنان ناعمة أيضًا أو للأقمشة الرقيقة، يمكنك استخدام ظهر ملعقة. للتخلص من البقعة، خذي منشفة أو مناديل ورقية نظيفة واضغطي على المنطقة المعالجة ثم ارفعي المنشفة عن البقعة. لا تفركي أو تمسحي المنطقة الملطخة لأن ذلك ينشر البقعة ويلطخ المناطق النظيفة بها. عند إزالة البقعة بالمنشفة، اشطفي المنطقة برفق لإزالة أي بقايا لسائل غسل الصحون والمكياج. إذا كانت المنطقة ما زالت تحتوي على بقعة، اضغطي عليها بمنشفة وكرري العلاج. قد تحتاجين إلى تكرار تلك الطريقة عدة مرات حتى تتخلصي من البقعة تمامًا. يمكنك استخدام مسحوق الغسيل العادي لعلاج بقعة المكياج مسبقًا لكن تحققي من ملصقات المسحوق وقطعة الملابس للتأكد من أن هذا النوع من المسحوق مناسب للاستخدام على هذا النوع من الملابس. للأقمشة الرقيقة، استخدمي مسحوق غسيل مصمم خصيصًا لغسل الملابس الرقيقة يدويًا. إذا كنت قلقة بشأن إتلاف مسحوق الغسيل لقطعة الملابس، اختبريه على منطقة غير ظاهرة أولًا. بعد الانتهاء من علاج البقعة بالمسحوق، اغسلي قطعة الملابس لإخراج أي بقايا من المسحوق أو المكياج. اتبعي تعليمات التنظيف المدونة على قطعة الملابس بحذر لمنع التلف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смочите испачканный участок одежды водой. Нанесите несколько капель жидкого средства для мытья посуды на пятно. Вотрите средство для мытья посуды пальцами или влажной тканью. Промокните область загрязнения чистым сухим полотенцем. Сполосните ткань прохладной водой, чтобы удалить средство для мытья посуды. Обработайте въевшиеся пятна стиральным порошком. Постирайте предмет одежды как обычно.


First, read the Arabic article below.

بما أن الجميع يحلم بأحلام اليقظة قد تستنتج أن أحلام اليقظة الخاصة بك وإن كانت متكررة وتفصيلية أمر طبيعي، لكنك إن كنت تعاني من أحلام اليقظة المفرطة حينها ستشعر بالقلق والتوتر بسبب عدم قدرتك على التحكم في تلك الأحلام، وقد يضايقك أيضًا كيف أن تلك الأحلام تحول بينك وبين حياتك الأمر الذي يؤدي إلى شعورك بالخزي. كما أنك قد تجاهد باستمرار من أجل إخفاء ذلك السلوك.  ابتُكر مصطلح "أحلام اليقظة المفرطة" في عام 2002، لكنه لا يُعد حتى الآن حالة اضطراب نفسي بشكل رسمي في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. لأن العنف ضد الأطفال في سن صغيرة يُعد أحد الأمور الشائعة بين من يعانون من أحلام اليقظة المفرطة، فما يبدأ كأحلام يقظة خيالية بسيطة يتطور إلى خيالات واسعة وكاملة للهروب من الواقع، حيث تبدأ طبيعة أحلام اليقظة المفرطة تؤثر بشكل حقيقي على أولئك الذين يعانون منها في سنوات ما قبل المراهقة.  لذلك يجب أن تحصل على المساعدة الطبية النفسية إن كنت تتعرض للعنف وأصبحت تعاني من أحلام اليقظة المفرطة. ما قد يبدأ كأحلام يقظة عادية جدًا في عمر الطفولة قد يتطور إلى خيالات تفصيلية بعد حدوث أي شكل من أشكال العنف أو التعرض لتجربة صادمة. العناصر الحركية أيضًا تُعد دليلًا آخر على أحلام اليقظة المفرطة -بالإضافة إلى الاستغلال في عمر الطفولة- وهي غالبًا ما تكون حركات متكررة  مثل قذف الكرة أو الإمساك بشيء في يدك ولفِّه أثناء أحلامك.  وإليك بعض الأعراض الأخرى:  رغبة قوية في الخوض في أحلام اليقظة لدرجة تشبه الإدمان. أحلام يقظة تفصيلية ومعقدة بصورة كبيرة. تمثيل أحلام اليقظة لكن مع فهم الفرق بين الواقع وبين أحلام اليقظة (بعكس المصابين بمرض انفصام الشخصية أو الذُهان). صعوبة في إنجاز مهام حياتية يومية بسيطة (مثل تناول الطعام أو الاستحمام أو الخلود إلى النوم) بسبب أحلام اليقظة. المحفز هو الحدث أو المكان أو الشعور أو الفكرة التي تحفزك للجوء إلى أحلام اليقظة، لذلك ينبغي أن تدرك محفزاتك من خلال كتابة ملاحظاتك عن أحلام اليقظة التي تنتابك وما الذي كان يحدث قبلها مباشرةً. قد تلاحظ مثلًا أنك تستسلم لأحلام اليقظة عند دخولك غرفة معينة بالمنزل، أو أنك تلجأ لأحلام اليقظة عندما تشعر بالملل، لذلك احذر من محفزاتك وضع لنفسك خططًا محددة لتتجنَّب تلك المحفزات.  إن كنت تحاول مثلًا أن تتجنَّب بقعة معينة بالمنزل تحفز أحلام اليقظة لديك قد تضع لنفسك خطة مثل تلك: العمل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Решите, действительно ли у вас дезадаптивная мечтательность. Подумайте, возможно, вы уделяете мыслям слишком много времени. Обратите внимание на признаки дезадаптивной мечтательности. Научитесь распознавать триггеры (провоцирующие факторы) и избегать их.