لحم الغزال المفروم يتماشى جيدًا مع البرغر ورغيف اللحم وهو بديل عام في أي وصفة للحم البقري المفروم ولكنه يتوافق جيدًا مع الصلصة الحريفة، إما أنك تريد إعداد صلصة لحم الغزال الحريفة مباشرة أو تريد خلط اللحم بكمية صغيرة من لحم اليخنة البقري أو نقانق اللحم المقدد، ولكنه خيار جيد لإعداد الصلصة الحريفة الطيبة، ويمكنك أن تقدم من نصف كيلو لحم من 8 إلى 12 طبقًا.  "صلصة اللحم الحريفة" توحي بخشونة اللحم المفروم بدرجة معينة وعادة ما تكون مقطعة أرفع من لحم الغزال المفروم العادي. إن كنت تريد لحمًا مفرومًا فاخرًا، اجعل محضر لحم الغزال أن يفري لك بعض صلصة اللحم الحريفة أو اشتر مفرمة لحوم خاصة لفري اللحم بنفسك.   إن كنت تفضل صلصة اللحم الحريف على طراز ولاية تكساس، ستكون قطع لحم اليخنة هي الأنسب وعليك طهيها على درجة حرارة منخفضة لمدة أطول برغم أن المكونات والتقنية متطابقتان بينهما. أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الطهي في قدر يخنات سميك القاع وأضف لحم الغزال المفروم، قلب اللحم باستخدام ملعقة خشبية حتى يتحول لونه للبني، قبل أن يتحول لونه لدرجة داكنة، أضف ثمرة بصل صفراء متوسطة الحجم ومقطعة وثمرة فلفل أحمر حريف مقطعة إلى مربعات صغيرة وثلاثة أو أربعة فصوص من الثوم المفروم إلى اللحم. بينما يبدأ البصل في أن يتحول لونه للبني، حان وقت إضافة الفاصولياء والطماطم، استخدم صفيحة من الفاصولياء الحمراء المغسولة أو خليط من الفاصولياء الحمراء والبيضاء والحمص إن شئت، يفضل إضافة 340 غرامًا منها فحسب لتكون ممتازة.  استخدم صفيحة يبلغ وزنها 510 غرام من الطماطم المسحوقة بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من معجون الطماطم لتعد أساس الصلصة الحريفة. إن كنت تريد استخدام الطماطم الطازجة، ابدأ بحوالي أربع ثمرات ناضجات وقطعها بشكل عشوائي واحتفظ بكل عصارتها، راقبها عن كثب وأضف القليل من المياه إن كانت الصلصة بحاجة للمزيد من السوائل. إن لم تكن من محبي الفاصولياء، اتبع وصفة صلصة اللحم الحريفة التي تفضلها. يتوافق لحم الغزال في الغالب مع وصفات الفلفل الأخضر الحريف أو غيره من الفلفل الحريف المفضل إليك في منطقتك، استخدم النكهات والتوابل التي تفضلها وانظر إن كانت أفضل مع لحم الغزال أم لا. تبل الصلصة الحريفة حسب ذوقك، إن كنت تفضل النكهة القوية، يمكنك إضافة المزيد منه أو إضافة نوع أقوى من مسحوق الفلفل الحريف مع ملعقة صغيرة من الكمون والفلفل الأحمر الحريف وأي توابل أخرى...

TL;DR in Russian:

Фарш из оленины можно использовать так же, как и другие виды мяса. В кастрюлю с толстым дном налейте 1–2 столовые ложки растительного масла и добавьте туда фарш из оленины. Добавьте бобы и нарезанные помидоры, когда лук немного поджарится. Приправьте мясо 3–4 столовыми ложками порошка чили. Накройте кастрюлю крышкой и томите в течение как минимум часа на сильном огне.


لدى نتفليكس قائمة طويلة جدًا من الأكواد المكونة من 4-6 أرقام التي يمكنها مساعدتك على إيجاد أنواع مخصوصة من الأفلام. تتغير قائمة الأكواد بشكل دائم، لذا ابحث عن "أكواد نتفليكس" (Netflix Codes) عبر محرك البحث لتعثر على أحدث القوائم.  يمكنك الولوج لموقع whats-on-netflix.com أو Netflixcodes.me، وكلاهما يتيح لك قائمة محدثة بالأكواد القابلة للاستخدام. تصفح الأكواد إلى أن تعثر على ما تبحث عنه. تُقسَّم الأكواد أفلام نتفليكس لفئات شديدة التحديد، لتساعدك على إيجاد نوع الفيلم الذي تريد مشاهدته.   تكون بعض الأكواد عامة؛ فمثلًا الكود "1402" هو لأفلام السهرة الكوميدية، بينما الكود "67673" هو لأفلام ديزني. بعض الأكواد الأخرى تكون محددة للغاية؛ الكود "1577" على سبيل المثال للأفلام الكوميدية الغريبة التي حازت على إعجاب النقاد، بينما الكود "1271" هو للأفلام الوثائقية المثيرة للعاطفة. حدد الكود الذي تريده ما أن تجده، ثم انسخه أو دونه إلكترونيًا أو ورقيًا، لتستطيع لاحقًا إدراجه يدويًا على الموقع.

TL;DR in Russian:

Откройте обновленный список кодов. Найдите код, который присвоен определенному жанру кино. Скопируйте нужный код.


لديك خيارات لا تعد ولا تحصى لكيفية تزيين المنزل: استخدم الطلاء المرشوش لتلوين المنزل برمته أو استخدم فرشاة صغيرة لتلوين الجدران بلون وتلوين السقف بلون مغاير. يمكنك أيضًا وضع القماش أو ورق تغليف الهدايا لإعطاء الجدران نمطًا محددًا، كما تستطيع إلصاق العشب أو الأزهار أو العصى لإعطائه مظهر خشبي.

TL;DR in Russian:

Украсьте домик.


لزراعة الريحان في حديقةِ المنزل، قم بعمل حُفرٍ وثقوبٍ متباعدةٍ بحيثُ لا تقل عن 15 سم وافصل كل واحدة على حدة، وضع جذور الشتلات في الثقوب وقم بتغطيتها بالتربة حول الشتلات واضغط جيدًا أسفل النباتات لتفريغ الهواء. إذا كنت ترغب في زراعة الريحان في وعاءٍ تأكَّدْ من أنه كبير بما يكفي لاستيعاب عدد النباتات المتنامية لاحقًا، وتقدر المساحة التي تحتاجها بين الصفوف الزراعية بـ15 سم لأنها تنمو كبيرة جدًا. عليك ري نباتات الريحان باستمرار، ولكن ليس إلى حد الغرق؛ لأن ذلك سوف يلحق الضرر بها، وعليك التأكد من أن التربة تصرِّف المياه بشكل جيد، ويجب عدم تعريض الريحان للمياه الراكدة. كما يجب عليك ري الريحان بالمياه مرة واحدة يوميًّا في الصباح الباكر، لتسمح للمياه الزائدة أن تتبخر بفعل أشعة الشمس بدلاً من ركودها على النباتات طوال الليل. عندما ترى زهور براعم الريحان فوق غصون الأوراق، يتحتَّم عليك التخلص منها بتقليمها وإبعادها عن الأوراق؛ لأن تفتح الزهور يُحدِث تغييرًا في الهرمون الذي يقلل من النكهة في الأوراق بشكل كبير، وكذلك يقلل من كمية أوراق النبتة التي تنمو. وتنشأ هذه الظاهرة عندما تكون هناك أشعة شمس زائدة عن حاجة النبتة، وهذا ما يسمى "انشقاق"، ومن المرجَّح إذا تركت الزهور دون قصٍّ أو تقليمٍ أنْ تلاحظ ضعف المحصول ولن ينمو بشكل كامل ولن تكون الأوراق ذوَّاقة. تنجذب الخنافس اليابانية إلى نباتات الريحان، وأفضل طريقة للسيطرة على هذه الآفات هي إبعادها عن النباتات باليد. وإذا ظهرت علامات بدء نمو العفن على النباتات، فقد تكون النباتات مفتقرة إلى قدرٍ كافٍ من أشعة الشمس، أو قد تكون متلاصقة ببعضها البعض، وحينئذ عليك التخلص من الشِتلات الصغيرة لنمو النباتات الكبيرة.

TL;DR in Russian:

Пересадите базилик. Поддерживайте слегка влажную почву. Отщипывайте цветения. Следите за появлением вредителей и плесени.


لست بحاجة إلى التصرف برومانسية في الحال. راقب رد فعلها على المجاملات والتصرفات التي تُلمح من خلالها أنها تعجبك. إذا ابتسمت وتوردت خجلًا أو شعرت بالإحراج أو بادلتك كلمات الإعجاب، غالبًا ما يعني ذلك أنها قد فهمت ما تحاول أن تلمّح له.  اسألها "أهلًا، كيف كان يومك؟" واستمع إليها. اجلب لها الهدايا والتذكارات: "أحضرت لكِ هدية بسيطة ذكرتني بكِ". ابذل مجهودًا إضافيًا لرؤيتها ولو لفترة وجيزة: "لدي بعض المصالح في المنطقة التي تقطنين فيها الليلة، هل ترغبين في احتساء القهوة معي في طريقي؟" يمكن أن يجعلها ذلك تشعر بعدم الراحة وبأنك قد وضعتها في مأزق مما يجعلها تجيب على مواجهتك بردود غير حقيقية. اصطحبها إلى مكان هادئ وجميل واحرص على أن تكون مسترخية قبل أن تبوح لها بمشاعرك.  "أردت أن أطلب منكِ طلبًا على انفراد. هل لديك دقيقة؟" "لنذهب للسير، أريد أن أبوح لكِ بشيء". "هل يمكنني التحدث معكِ لثانية يا ______؟" أخبرها أنك تستمتع بقضاء الوقت معها وأنكما قضيتما أوقاتًا ممتعة معًا. احرص على أن تكون تلك المقدمة سريعة لتصل إلى صلب الموضوع بسرعة. قُل لها:  "أنتِ تعلمين أنكِ رائعة أليس كذلك؟ أنتِ الأفضل". "أنا سعيد جدًا لأنني تعرفت عليكِ هذا العام". "هل تعلمين أن بإمكاني إخباركِ بأي شيء؟ أنتِ صديقة رائعة". هذا هو الجزء الصعب، لكن إذا أخذت نفسًا عميقًا وقمت بالعد لثلاثة واعترفت بالأمر، ستشعر بتحسن شديد. يجب أن تشعر بالفخر لتحليك بهذا القدر من الشجاعة، طالما كانت مشاعرك حقيقية. قُل لها:  "أنا معجب بكِ". "أردت فقط أن أقول لكِ أنني معجب بكِ". "لا يمكنني الاستمرار في التظاهر بأنني لا أكنّ لكِ أي مشاعر. يصعب الامتناع عن الإعجاب بشخص رائع مثلكِ". "أنا سعيد لأننا أصدقاء، لكنني أود أن نكون أكثر من مجرد أصدقاء". قد تكون مشاعرك قد فاجأتها لذا تحتاج إلى وقت كافٍ للتفكير في مشاعرها الخاصة. أعطِها هذا الوقت، وقل لها:  "لستِ مضطرة إلى مبادلتي المشاعر، لكنني كنت في حاجة إلى التصريح لكِ بإعجابي بكِ". "لا أريدكِ أن تشعري بالغرابة أو الضغط! كل ما أردته هو البوح لك بمشاعري". "أعلم أن الأمر صعب الاستيعاب في الحال. حظيت بوقت أطول منكِ بكثير للتفكير، لكنني هنا من أجلكِ إذا أردتِ أن تتحدثي عن الأمر". جهّز وقتًا وتاريخًا للموعد. إذا وافقت على أكثر من ذلك، اجعل علاقتكما "رسمية" عن طريق اصطحابها في موعد عشاء لطيف. قُل لها شيئًا مثل:  "أشعر بسعادة عارمة كلما قضيت...

TL;DR in Russian:

Прощупайте почву с помощью комплиментов. Поговорите с ней наедине. Скажите ей в нескольких словах, что цените ее дружбу. Сделайте глубокий вдох и расскажите о своих чувствах. Не торопите ее принимать решение, дайте ей подумать. Пригласите ее на свидание. Не драматизируйте и избегайте широких «романтических» жестов.


لقد أظهرت الدراسات أن التوتر المزمن المستمر قد يؤدي إلى السمنة أو زيادة مستوى الدهون في الجسم. قد يؤدي التعامل مع التوتر بشكل أفضل إلى خسارة الوزن وخفض مستوى الدهون في الجسم.  إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي التوتّر المزمن إلى تصعيب مهمة فقد الوزن. قد تشعر بمزيد من الجوع وتميل إلى تناول المزيد من "أطعمة الراحة" عند الشعور بالتوتر. جرّب أن تنخرط بنشاطات مريحة للمساعدة على تخفيف التوتر في حياتك. جرّب على سبيل المثال: التأمل والمشي والاستماع للموسيقى والتحدّث مع صديق والرسم. إن كنت تعاني من مشكلة في التعامل مع التوتّر والضغط العصبي، فكّر بزيارة مُعالج سلوكي لمساعدتك على التعامل مع التوتر. يمكن لهذا المُعالج المُحترف مساعدتك من خلال إرشادات وتقنيات للتعامل مع التوتّر والضغط العصبي بشكل أفضل. كما هو الحال مع التوتّر، قد يؤدي عدم الحصول على ساعات نوم كافية إلى تصعيب عملية خسارة الوزن وخسارة دهون الجسم.  لقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص الذين لا ينامون لعدد ساعات كافٍ أو لا يحصلون على نوم جيّد يمتلكون مزيدًا من دهون الجسم وتقل لديهم نسبة الدهون الصافية. أضِف إلى ذلك أن مستويات هرمون ghrelin (هرمون الشعور بالجوع) تزيد مما يزيد من شهيّتك.  استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا. يُنصح بالحصول على هذا العدد من ساعات النوم يوميًا للبالغين. جرّب الخلود إلى الفراش بشكل مبكر أو تحصيل مزيد من ساعات النوم لتحقيق عدد ساعات النوم المطلوبة. جرّب كذلك إغلاق الهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز قبل الخلود إلى الفراش. يساعدك ذلك على الحصول على نوم أفضل. لقد أظهرت الدراسات أن وزن نفسك بشكل منتظم يساعدك على الالتزام بحميتك الغذائية لفترة أطول.  ساعد نفسك على الالتزام بنظامك الغذائي عن طريق وزن نفسك بشكل منتظم. يساعد التزامك بموعد لوزن نفسك على تحفيزك للحفاظ على نظامك الغذائي وبرنامجك التدريبي. حاول الالتزام بوزن نفسك مرّة أو مرّتين أسبوعيًا. سيمنحك ذلك صورة صادقة عن تطوّرك في فقد الوزن. تذكّر أنه على الرغم من رغبتك بفقد الدهون فقط، سينعكس ذلك على وزن جسمك الإجمالي.

TL;DR in Russian:

Избегайте стрессов. Старайтесь достаточно спать. Взвешивайтесь хотя бы один раз в неделю.


لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الأناقة أهم عناصر الجاذبية. استحمي كثيرًا وليس عليك بالضرورة أن تصففي شعرك كما لو كنت ذاهبة إلى حفل طوال الوقت. لا تشعري أنك ملزمة بقضاء ساعات مع مكواة اللف ورذاذ الشعر، لكن فقط احرصي أن يبدو شعرك نظيفًا.   تعتمد درجة التأنق ونوعه أحيانًا على نوع الشخص الذي تريدين جذبه. ينجذب البعض أكثر إلى المظهر المنطلق الغريب بينما يفضل الآخرون مظهرًا متناسقًا أكثر. لتكن رائحتك جيدة. ضعي مزيل العرق واستحمي بانتظام لكن لا تبالغي في وضع العطر أو رذاذ أو لوشن الجسم. لن ترغبي في جعل الفتى يعطس أو يصاب بالصداع بسبب قوة رائحتك. تظهر الدراسات في العموم أن الملابس الرسمية المتناسقة والمهندمة تعتبر الأكثر جاذبية، ما يعني أن الثياب يجب أن تكون خالية من الثقوب ومغسولة جيدًا وتجمل قوامك وتميل للطابع الكلاسيكي.   ومع ذلك يعتمد الأمر كله على من تحاولين جذبه حيث يروق المظهر العصري أكثر للبعض. اختاري ثيابًا تظهرك بمظهر جيد أيًا كان النمطالذي اخترته حتى تبدو عليك الثقة بالنفس وتشعري بها. تؤمن بعض الأبحاث أن ارتداء الأحمر يجعلك أكثر جاذبية. الأسنان هي "المناظر البشري لذيل الطاووس" وفق ما تقوله إحدى الدراسات، وقد أظهرت أن ذوي الأسنان الأكثر بياضًا والأنصع وذات المسافات المتساوية بينها كانوا أكثر جاذبية من غيرهم. احرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط وإذا كانت لديك إمكانية وضع تقويم الأسنان فضعيه.

TL;DR in Russian:

Тщательно ухаживайте за собой. Опрятно одевайтесь. Следите за чистотой зубов.


لقد تم ابتكار الموزلي الأصلي بواسطة الطبيب السويسري برتشر بينر وعلى الرغم من أن الوصفات الحديثة للموزلي تحتوي على نسبة كبيرة من الشوفان والفاكهة إلا أن الوصفة الأصلية تحتوي على فاكهة أكثر ومكسرات أكثف. تستخدم وصفته الأصلية للخلطة الصحية النسب الآتية:  ملعقة كبيرة من الشوفان المدور منقوعًا في ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من المياه ملعقة كبيرة من عصير الليمون ملعقة كبيرة من الكريمة ثمرة تفاح لاذعة مبشورة ومخلوطة جيدًا قبل التقديم مباشرةً غطِ الخليط بملعقة كبيرة من البندق أو اللوز المطحون. قد يبدو الموزلي التقليدي بلا طعم قليلًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك إذا كنت تريد تحليته قليلًا، جرب إضافة كمية قليلة من مادة تحلية إلى الخليط لجعله أكثر قبولًا. أيًا كان ما ستستخدمه، استخدمه بشكل مقتصد ويعمل كل ما يلي بمثابة محلى جيد أو تتبيلة خفيفة:  العسل الدبس السكر البني القرفة جوز الهند المحمص عصير الليمون شراب الأغاف شراب القيقب جوزة الطيب إذا كنت تريد أن يكون خليط الموزلي مقرمشًا أكثر، جرب خبزه على ورقة خبز على درجة 325 درجة لمدة نصف ساعة أو حتى يصبح الخليط بنيًا ذهبيًا. قد يكون من المفيد إضافة كمية قليلة من زيت جوز الهند أو الزبدة الذائبة إلى الموزلي للمساعدة على التحمير. من إحدى الطرق الرائعة لإعداد الموزلي هي تشكيله في قوالب والتي يمكنك تناولها أثناء الخروج. اخلط الموزلي مع ملاعق قليلة من زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات المفضلة لك لتعمل بمثابة مادة لاصقة وأضف ما تريد إضافته؛ ستعمل الفواكه المجففة والحبوب الأخرى جيدًا.   افرد الخليط في صينية بسمك 2.5 سم تقريبًا واتركها تبرد جيدًا في البراد ثم قطعها إلى قوالب وأبقها في البراد للحصول على وجبة خفيفة سريعة. يمكنك استخدام زبدة ذائبة وعسل كمادة لاصقة وفرد الخليط في الصينية وتركه يتماسك. يمكن استخدام الموزلي كبديل لأي خلطة تعتمد على الشوفان المدورأو دقيق الشوفان فيمكن إعداد الكوكيز والمافين والبان كيك بشكل صحي وشهي أكثر عن طريق إضافة كمية قليلة من الموزلي كما يمكنك استبدال الشوفان بالموزلي في أي من الوصفات التالية:  الكوكيز البان كيك الكعك المافين

TL;DR in Russian:

Попробуйте оригинальный рецепт Бирхер-Беннера. Если требуется, добавляйте в мюсли подсластители. Запеките мюсли. Готовьте батончики из мюсли. Добавляйте мюсли в тесто для выпечки.


لقد سمعت ذلك آلاف المرات من قبل، إلا أنه حقيقي أنك إذا كنت تسير على حمية غذائية فيمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن ينقذك. يساعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد الأكل على إبقاء معدتك ممتلئة. عندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء قبل الإقدام على تناول الطعام، حيث يمنعك ذلك من تناول كمية كبيرة من الطعام. إليك بضعة طرق ذكية لشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:  أعِدّ مشروب الزنجبيل. إذا أضفت بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي وتركت المنقوع لدقائق قليلة قبل شربه، سوف تحصل على مشروب ذي مذاق رائع. يساعد الزنجبيل في الهضم كما ينشط عملية الأيض.  اشرب الماء مضافًا إليه الليمون أو الخيار. إضفاء نكهة على الماء الذي تشربه من شأنه أن يجعل شرب الماء ممتعًا أكثر ويحفز حاسة التذوق لديك، الأمر الذي بدوره يساعدك على الإحساس بالشبع لوقت أطول. اعتصر ليمونة أو ضع بعضًا من شرائح الخيار داخل كوب الماء. هناك آراء متعارضة حول الكافيين وعلاقته بكبح الشهية، حيث يساعد تناول فنجان من القهوة الغامقة أو الشاي الأسود في كبح الشهية بالنسبة للبعض بينما يشعر البعض الآخر بجوع شديد بمجرد اندفاع الكافيين داخل الجسم، لاغيًا بذلك الأثر الإيجابي. جرب تناول فنجان من القهوة أو الشاي الأسود (بدون حليب أو سكر) ثم راقب ماذا سيحدث خلال الساعات القليلة التالية. إذا كنت لا تشعر بالجوع، حتى وإن كنت لا تشعر بتأثير الكافيين فربما ينجح الكافيين في كبح شهيتك. سوف ينتج عن عصر الكرنب والجزر والسبانخ والخيار والخضروات الأخرى مشروب غني بالفيتامينات التي سوف تشعرك بالامتلاء لساعات طويلة. لا ينطبق الشيء نفسه بالنسبة لعصائر الفاكهة بسبب احتواء الفواكه على نسبة كبيرة من السكر. لقد جرى استخدام الشاي الأخضر لكبح الشهية منذ قرون نظرًا لاحتوائه على الإيبيجالوكاتشين جالات (EGCG) وهو عنصر غذائي يزيد إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع بدلًا من الجوع. كذلك يساعد تناول الشاي الأخضر بصفة يومية في منع تخزين الدهون بالجسم. إذا تناولت حساء مرق الدجاج الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، سوف تستفيد من البروتين الموجود في الدجاج بينما سوف يملأ الحساء معدتك ويشعرك بالشبع. تحتوي معظم المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية وبما أنها تحد من قدرتك على الكبح فإنك في الغالب سوف تتخلى عن حميتك الغذائية بتناول الكحول.

TL;DR in Russian:

Пейте воду. Подумайте о том, чтобы употреблять кофеин. Пейте овощные соки Пейте зеленый чай. Готовьте низкокалорийные супы или натуральные бульоны, чтобы подавить аппетит. Воздерживайтесь от алкогольных напитков, за исключением вина.


لكل بشرة مجموعة من المشاكل الخاصة بها، فهناك البشرة الدهنية والبشرة الجافة والبشرة المعرضة للرؤوس السوداء وهناك كذلك البشرة المعرضة للرؤوس البيضاء. سوف يتوقف روتين التنظيف اليومي على طبيعة بشرتكِ.  يمكن شراء منظفات الوجه من أي صيدلية أو متجر لمستحضرات التجميل. المنظفات التي تباع في هذه المحلات عادة ما تكافح أعراض معينة. حاولي العثور على المنظف الذي يلبي احتياجات بشرتكِ أو احصلي على أكثر من واحد يعملون معًا بفاعلية. يأتي منظف الوجه في صورة مقشر أو تونر أو غسول أو مناديل مبللة. تحتاج البشرة الحساسة إلى استخدام منظف لطيف على الجلد ولا ينبغي أن يتم تقشيرها حيث سيؤدي التقشير إلى تهيج الجلد وتفاقم المشكلة أكثر ومنع الشفاء. قد تحتاجين للذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كانت بشرتكِ حساسة من بعض أنواع المنظفات أو إذا كان حب الشباب لديكِ قويًا. قد يصف لكِ الطبيب شيئًا أو يوصي باستخدام نوعين من المنظفات يعملان بشكل جيد ضد المشاكل التي لديكِ. يمكنكِ أيضًا تنظيف وجهكِ باستخدام صودا الخبز عن طريق إذابتها في الماء وتدليك بشرتكِ بها ثم شطفها. سوف تساعد هذه الطريقة على التنظيف العميق للمسام كما أنها تعتبر أرخص كثيرًا من معظم منظفات الوجه. يجب عليكِ غسل وجهكِ مرتين يوميًا؛ مرة في الصباح ومرة في المساء وذلك لأن إهمال تنظيف وجهكِ يوميًا يؤدي إلى تراكم الأوساخ في مسام البشرة.  قد تؤدي كثرة غسل الوجه إلى جفاف بشرتكِ ولذلك احرصي على القيام بالترطيب أثناء التنظيف اليومي لوجهكِ. واظبي على استخدام نوع واحد من منظفات الوجه حيث قد تتفاقم الأعراض لديكِ إذا ما قمتِ بالتبديل بين الكثير من المنظفات التي يعمل كل منها لتحقيق نتائج مختلفة. حاولي استخدام فرشاة التنظيف الإلكترونية كعادة يومية للتقشير الفائق. هذه الطريقة مناسبة لأنواع البشرة التي لها قدرة على التحمل. إذا كانت بشرتكِ حساسة، حاولي استخدام تكوين لطيف على البشرة حتى لا تؤدي إلى هيجانها أكثر.

TL;DR in Russian:

Подберите подходящее очищающее средство для вашего лица. Ведите регулярную очистку кожи. Часто стирайте и меняйте ваши наволочки.


لكنك تستطيع اتخاذ خطوات لتقليل التوتر والضغط وأن تتعلّم التعامل معه، لكنك لن تستطيع نهائيًا أن تتخلص من الضغط بشكل كامل. يفيدنا الضغط في أنه يقدّم لنا استجابة صحية للتهديدات أو المثيرات التي نستقبلها ويمكن التعامل حينها معه بكل حرفية وبشكل صحي.  ويمكن حصر تلك الأشياء التي لا يمكن تجنّب إجهادها على أنها أعمال المدرسة والامتحانات وأيام الشغل المتكدسة، أيضًا الحصول على طفل جديد أو الزواج أو الانتقال المعيشي. بعض تلك الأشياء جيدة ونافعة، لكنها تبقى مصدر من مصادر الضغط والإجهاد في حياتك. تعلّم التقنيات الصحية لإدارة الضغوط في حياتك يمكن أن يساعدك في "سد ماسورة" جهاز التنبيه بالضغوط، بحيث يوفر لك حالة ثابتة من عدم الشعور بالضغوط وأنت تعافر في حياتك. يبدو الأمر واضحًا، أليس كذلك؟، ولكن البقاء بعيدًا عما يسبب لك الضغوط في بعض الأحيان يبدو أصعب مما يبدو. فلو كنت على علاقة بشخص معيّن أو نشاط ما تعرف أنه أصل كل الضغوط التي تصيبك، فاقطع علاقتك بهم وابترهم من حياتك، أو حجّم من تعاملك معهم بقدر الإمكان. هنالك على الأقل سبعة مسببات للضغوط غير الطبيعية، لذا، فانتبه من السقوط فريسة تحت أنيابها.  القلق بسبب المال المصروف (على سبيل المثال المصاريف الزائدة في مركز التسوق، أو تسليف المال لأفراد الأسرة أو للأصدقاء.. إلخ). الضوضاء والفوضى التي تعم منزلك أو مكتبك. التشاؤم. التأخر. قضاء وقت كبير في المقارنة بين حياتك وحياة الآخرين على مواقع التواصل الاجتماعي. الانتظار حتى الساعة الأخيرة لإنجاز ما ورائك من أعمال. التفكير فيما مضى من أحداث ووقائع. حيث يأتي الضغط والشعور بالإجهاد غالبًا من الشعور العالم بالغلبة والانهزام. اتبع مخططًا بمتابعة جدول أعمالك بانتظام، ونظّف مكتبك وتردد على موقع (Pinterest/موقع تواصل اجتماعي لتبادل المواد المصورة) لإيجاد طرق أفيد لترتيب أوراقك وأعمالك المنزلية؟ كن منظمًا، حيث القيام بأولوياتك سوف يساعدك على تقسيم المسئوليات التي على كاهلك إلى قطع يمكن إدارتها والحكم بها، وركز على تلك الأشياء المهمة لك. . ليس بمقدورك القيام بكل ما يُطلب منك، إذن، لماذا تستمر بالتظاهر بمقدرتك على إنجازها؟ وبالفعل كلما وعدت وأخلفت، كلما انخفض تقدير الناس لك على أنك شخص يعتمد عليه. وبالتالي، وبدلًا من ذلك، كن جازمًا وتعلم قولة "لا" بأدب واحترام وحزم. اتبع جدول أعمالك لتكن على دراية بالنقطة التي لن تكون قادرًا فيها على القيام بأية...

TL;DR in Russian:

Принимайте неизбежный стресс. Старайтесь по возможности избегать стресса. Лучше организуйте свою жизнь Научитесь говорить «нет» Научитесь делегировать задачи


لكي تضمن أنك سوف تحظى بحديث معها ثانية في المستقبل، ينبغي أن ترتب معها لذلك مقدمًا. إذا كان الحديث بينكما قد دار في وقت محدد، مثل: استراحة الغداء، عندها يمكنك أن تخبرها أنك لديك شيء لتقوله لها وأنك ستخبرها به عندما تتحدثان في المرة القادمة.  على سبيل المثال: قل لها «ذكّريني أن أخبرك بما قاله الأستاذ توفيق الأسبوع الماضي في الحصة. لقد كان أمرًا مضحكًا حقًا». أخبرها أنك سوف تراها في وقت لاحق، على سبيل المثال: «إلى اللقاء. أراكِ في حصة اللغة العربية» أو «هل ستتناولين وجبتكِ في فناء المدرسة اليوم؟» اسألها عما إذا كانت تنوي حضور إحدى المناسبات الاجتماعية: «هل ستذهبين إلى حفل عيد ميلاد مريم هذا الأسبوع؟ يمكنني أن أعيد إليكِ دفتر ملاحظاتكِ حينها». اجلس معها أثناء تناول الغداء أو تحدث إليها بين الحصص عندما تراها تسير في إحدى طرقات المبنى. كلما تسنى لها رؤيتك والتحدث إليك أكثر خارج الفصل، كلما زادت قدرتها على رؤيتك كصديق وليس مجرد زميل في المدرسة. ينبغي أن تظهر لها اهتمامك بها، لكن لا ينبغي أن تشعر الفتاة أنك تتعقبها. تعامل بهدوء ولا تظهر لها في كل ركن تذهب الفتاة إليه. حاول أن تحصل على روتين يومي من الحديث معها بحيث يكون هناك وقت محدد من اليوم تحادثها فيه دائمًا، مثل: الوقت ما بين حصتين بعينهما أو وقت الاستراحة أو قبل المدرسة أو بعدها. سوف تضمن بهذه الطريقة أنك ستراها كل يوم دون أن تشعر الفتاة بأنك تطاردها. يمكنك من وقت لآخر أن تفوّت يومًا أو يومين دون التحدث إليها. امنحها بعض الوقت كي تفتقد صحبتك ثم حينها سوف تتطلع الفتاة إلى لقياك من جديد. عندما تتحدث إلى شخص ما خارج سياق المدرسة، فأنتما على وشك أن تصبحا أكثر من مجرد زملاء دراسة، مع ذلك فالطريقة الجيدة والمحايدة لكي تطلب من الفتاة رقمها هو أن تخبرها أنك تريد أن تسألها عن بعض الأمور التي تخص الدراسة.  في البداية اتصل بها لكي تسألها عن أشياء في الدراسة حيث لن تشعر الفتاة بذلك أنك قد تحايلت عليها لكي تحصل على الرقم. أرسل لها رسائلًا نصية بدلًا من الاتصال بها هاتفيًا، حيث لن تكون متوترًا كثيرًا ولن تشعر هي من جانبها بضغط كبير. بعد أن ترسل لها عدة رسائل تتحدث فيها عن الفروض المنزلية ومواعيد تسليمها، ابدأ في إرسال رسائل تتحدث فيها عن الأشياء التي يقولها لك والديك وتغضبك أو قُص عليها مواقفًا مضحكة قد تعرضت لها في طريقك. اعتمادًا على مرحلتك العمرية، قد لا يسمح لك والديك...

TL;DR in Russian:

Планируйте будущие разговоры. Не ограничивайтесь общением в классе. Не переусердствуйте. Попросите у нее номер телефона. Предложите девушке провести время вместе после школы.


لكي تقدر على استخدام متصفح "تور" (بالإنجليزية: Tor Browser)، وهو متصفح إلكتروني يستخدم خدمة إنترنت وكيلة مدمجة، فأنت بحاجة إلى تثبيته أولًا على وحدة ذاكرة فلاشية (الاسم الدارج: فلاشة)، ثم توصيله إلى جهاز الكمبيوتر المفروض عليه الحجب. بناءً على ما سبق، عليك أن تضمن توفر الشروط التالية لكي تقدر على تشغيله بطريقة صحيحة:  أن يتوفر جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب على منفذ "يو إس بي" واحد على الأقل، لكي تقدر على توصيل الفلاشة. يجب أن يسمح لك جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب بأن تفتح الملفات من وحدات الذاكرة الفلاشية. يجب أن يتم تثبيت المتصفح الإلكتروني المحمول على وحدة الذاكرة الفلاشية، لا أن يتم تخزينه عليها فقط لا غير. يتم توصيلها من خلال واحدة من منافذ "يو إس بي" المتاحة في جهاز الكمبيوتر. اذهب إلى الرابط التالي: https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en من خلال متصفح الإنترنت. والذي يظهر أمامك على شكل زر باللون الأرجواني في منتصف الصفحة. سوف يتم تحميل ملف تثبيت المتصفح إلى جهاز الكمبيوتر. إذا طُلب منك تحديد موقع حفظ التحميل، فانقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة الظاهرة لك في النافذة. يُغنيك ذلك عن الخطوة التالية في الشرح. افتح المجلد الذي تم تحميل الملف إليه، ثم قم بالخطوات التالية:  انقر على الملف لتحديده. انقر على Ctrl+X في نظام (ويندوز) أو ⌘ Command+X في نظام (ماك) لكي تقوم بقص الملف (نسخه ونقله تمامًا) من موقعه الحالي على جهاز الكمبيوتر. انقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة على يسار النافذة (يمينها في حالة كنت تستخدم نظام تشغيل باللغة العربية). انقر في مساحة فارغة بداخل نافذة عرض محتويات وحدة الذاكرة الفلاشية. انقر على Ctrl+V في نظام تشغيل (ويندوز) أو ⌘ Command+V في نظام تشغيل (ماك) لكي تقوم بلصق الملف إلى داخل وحدة الذاكرة الفلاشية. يتم ذلك عن طريق اختيار وتحديد وحدة الذاكرة الفلاشية عندما يُطلب منك تحديد مسار تثبيت المتصفح. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:  نظام تشغيل "ويندوز": انقر بزر الفأرة مرتين على ملف (Tor.exe)، ثم اختر اللغة واضغط على موافق OK. اضغط على أمر اختيار مكان الحفظ Browse...، ثم اختر اسم وحدة الذاكرة الفلاشية واضغط على موافق OK. انقر على أمر التثبيت Install، ثم أزل العلامة من على الصندوقين الظاهرين أمامك ثم اضغط أمر الإنهاء Finish بعد أن تتم عملية التثبيت....

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что можете использовать портативный браузер на компьютере. Подключите флеш-накопитель к компьютеру без ограничений. Откройте страницу загрузки Tor. Щелкните по DOWNLOAD (Скачать). Скопируйте скачанный файл на флеш-накопитель. Установите Tor на флеш-накопителе. Безопасно извлеките флеш-накопитель Подключите флеш-накопитель к компьютеру с ограничениями. Запустите Tor. Щелкните по Connect (Подключение). Откройте заблокированный сайт.


لكي تقدر على شراء البيتكوين فأنت بحاجة أولًا إلى إنشاء موقع يمكنك تخزين البيتكوين عليه، وهذه هي الخطوة الأولى في عملية شراء البيتكوين. في الوقت الحالي، يوجد طريقتين يمكنك من خلالها تخزين البيتكوين عبر الإنترنت:   احفظ مفتاح الرموز الخاص برصيدك من البيتكوين في محفظة إلكترونية. تكون هذه المحفظة عبارة عن ملف حاسوبي يتم من خلاله تخزين الأموال بشكل مشابه للمحفظة الحقيقية. يمكنك أن تنشئ محفظتك عن طريق تثبيت واحدة من برمجيات عميل البيتكوين، وهو البرنامج الذي يدير العملة. لاحظ فقط أنه في حالة تعرض جهاز الكمبيوتر إلى الاختراق أو إلى أي فيروسات أو محاولات قرصنة أو إذا أخطأت التعامل مع الملفات الخاصة بالبرنامج، فقد تعرض نفسك إلى خسارة أموالك. احرص دائمًا على الاحتفاظ بنسخة آمنة من المحفظة على قرص صلب خارجي لتجنب خسارة رصيدك من البيتكوين. خزن رصيدك من البيتكوين عن طريق طرف ثالث (التخزين السحابي عبر الإنترنت). من الخيارات المتاحة كذلك أن تقوم بإنشاء محفظة عبر الإنترنت بواسطة واحدة من المواقع الوسيطة، مثل: "كوين بايز" (بالإنجليزية: Coinbase) أو "بلوك تشاين دوت إنفو" (بالإنجليزية: blockchain.info)، والذي سوف يقوم بتخزين رصيدك من البيتكوين عبر خدمات التخزين السحابية. الموقعان السابقان هما أكبر وأكثر الخيارات موثوقية لهذا النوع من المواقع، لكن يظل العيب الأساسي هو عدم وجود أية ضمانات أمنية فيما يخص التعامل مع هذه المواقع. واحدة من أشهر وأرخص خيارات الاحتفاظ الآمن بعملات البيتكوين هو ما يُسمى "المحفظة الورقية"، وهي محفظة صغيرة الحجم ومُدمجة ومصنوعة من الورق الذي يحتوي على رمز تشفيري. من مميزات المحفظة الورقية أن الرمز المفتاحي السري لمحفظتك لا يتم تخزينه رقميًا، ومن ثم يكون آمنًا ضد أي محاولات للقرصنة الإلكترونية أو الأعطال في أجهزة الكمبيوتر وأقراص التخزين.   توفر العديد من الخدمات الإلكترونية خدمات المحفظة الورقية للبيتكوين، والتي تقدر على توليد عنوان خاص بك للبيتكوين ثم إعداد صورة تحتوي على رمزين للاستجابة السريعة (بالإنجليزية: QR Code)؛ أحدهما يحتوي على عنوان عام يمكنك استخدامه في استقبال البيتكوين، والآخر هو الرمز التشفيري السري الخاص بك والذي تستخدمه في إنفاق البيتكوين المخزنة على هذا الحساب أو العنوان. يتم بعد ذلك طباعة هذه الصورة في ورقة بحجم كبير تقدر على طيها وحملها معك أينما تحركت. هذا النوع من الأجهزة محدود العدد...

TL;DR in Russian:

Онлайн-хранилища. Бумажный кошелек. Физический кошелек.


لكي تكون صادقًا، كن نفسك ببساطة في جميع السياقات الاجتماعية والشخصية. قد يغريك التصرف بطريقة معينة لأنك تعتقد أن الآخرين يريدون منك أن تتصرف بها، أو أن تتظاهر وتتصرف بغرور وأسلوب متكلف من أجل إقناع معارفك الجدد. ومع ذلك، فإن هذه السلوكيات ليست صادقة، وسرعان ما سيكتشف الآخرون ذلك بسرعة. من الطبيعي بالطبع تغيير سلوكك ومفرداتك قليلًا تجاه أشخاص بعينهم. فطريقة تحدثك إلى رئيسك تختلف قطعًا عن طريقة تحدثك إلى شريكك أو زوجتك. اتباع الصدق هو عنصر أساسي لكي تكون نزيهًا. إذا كان الكذب جزءًا روتينيًا من سلوكك، فسوف يكتشف في النهاية أصدقاؤك وباقي الأشخاص في حياتك ذلك، وسيجدون غالبًا أن أكاذيبك زائفة وواضحة للغاية. يمكنك أن تكون نزيهًا وأمينًا على الرغم من الكذب مرة أو اثنتين اعتمادًا على الظروف. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر حفل عشاء ولكنك وجدت الطعام كريهًا، فلا بأس من قول: "لست جائعًا، سأتناول السلطة فقط". ابنِ الثقة والاحترام مع الآخرين. من العلامات الأساسية التي تدل على الأصالة، القدرة على تكوين صداقات دائمة والمحافظة عليها، بالإضافة إلى العلاقات الرومانسية والمهنية. لا تُبنى العلاقات طويلة المدى بين عشية وضحاها، ولكنها تستحق ومجزية تمامًا.  غالبًا ما يتعذر على الأشخاص المزيفين الحفاظ على علاقات طويلة الأمد. إن السلوكيات المزيفة مثل التصرف بنرجسية أو الكذب الدائم أو عدم امتلاك قيم شخصية ثابتة يمكن أن يمنع تشكل علاقة دائمة. تعلم أن تتقبل الرفض. إذا لم تكن خائفًا من التعرض للرفض، سيكون من الأسهل عليك الحفاظ على علاقاتك.

TL;DR in Russian:

Не используйте маски в общении с людьми. Не  лгите без крайней необходимости. Поддерживайте длительные отношения.


لكي تنفذي الرقصة، قفي على مسافة 60 سم من أي حائط قوي، بحيث يواجه ظهرك الحائط، لكن لا تقفي بعيداً عنه حتى يظل الحائط في مجال رؤية طرف عينيك، تأكدي أنكِ لم تسرفي في الشراب حتى تحافظي على توازنك أثناء تأدية الرقصة، ينبغي ألا تبدأي في هذه الطريقة قبل أن تكوني واثقة من قدراتك في رقص المؤخرة، لأن هذه الحركة ليست للمبتدئين.  ينبغي أن يكون جسمك العلوي قوياً ومتناسقاً لكي تتمكني من تنفيذ هذه الطريقة.

TL;DR in Russian:

Станьте на расстоянии примерно два фута от стены.


لكي ينجح العلاج برقعة العين لابد أن يرتدي طفلك الرقعة لمدة محددة من الوقت. سيكون من الأسهل إقناع الطفل بالموافقة على هذا إذا كان الطفل بالفعل يفهم سبب حاجته إليها.  اشرح لطفلك كيف يمكن للرقعة مساعدته واشرح له أيضًا ما قد يحدث إذا لم يوافق على ارتدائها. دع طفلك يعرف أن ارتداء الرقعة سيجعل عينيه أقوى. أخبر طفلك دون أن تخيفه أن عدم ارتداء البقعة قد يؤدي إلى زيادة تدهور الرؤية. إذا أمكن، دع طفلك يشارك في تحديد "وقت ارتداء الرقعة" كل يوم. التواصل هو أداتك لمساعدة طفلك على الشعور بالارتياح مع فكرة ارتداء الرقعة. الأطفال الذين يشعرون بالوعي الذاتي أو يشعرون بالحرج من ارتداء رقعة عين يكونون أقل استعدادًا للالتزام بالعلاج بنجاح.  اطلب من المحيطين بطفلك أن يتعاطفوا معه ويشجعوه على الالتزام بالعلاج. اجعل طفلك يعلم أن لديه مجموعة أشخاص يمكنه اللجوء إليهم عند مواجهة أي مشكلة. كن منفتحًا ومستعدًا للإجابة عن الأسئلة التي قد يوجهها طفلك. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أسباب الترقيع حتى يتمكنوا من دعم طفلك أيضًا. إذا كان لا بد لطفلك من ارتداء الرقعة خلال وقت المدرسة، فاحرص على توضيح الحالة لمعلم الطفل أو راعيه.  اطلب من المعلم أن يشرح لزملاء الطفل سبب ارتدائه للرقعة وكيف يمكن أن يكونوا داعمين لزميلهم. تأكد من أن المسؤولين بالمدرسة وأعضاء هيئة التدريس يدركون أن تعرض الطفل لأي مضايقة بسبب الرقعة هو شيء مرفوض تمامًا ولن يتم التساهل معه. اسأل المعلم إذا كان من الممكن إجراء بعض التعديلات الاستثنائية لطفلك بينما يرتدي الرقعة. على سبيل المثال: اسأل عما إذا كان يمكن للمدرسين تكليف طفلك بالواجبات الصعبة بفترة تسبق زملائه بقليل أو تقديم دروس خصوصية أو تقديم خطة مذاكرة أو مراجعة مستوى الطالب كل أسبوع أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على الشعور براحة أكبر أثناء ارتداء الرقعة كما يحافظ على المستوى الدراسي للطفل. قد يضايق الأطفال الآخرون طفلك أو يصدرون تعليقات مؤذية مهما بذلت من جهد لحمايته. احرص على الاستماع لطفلك وتهدئته وطمأنته بأن هذا العلاج مؤقت وجدير بالاهتمام.  يمكنك أن ترتدي رقعة عين أيضًا كنوع من التضامن مع طفلك. حتى لو كنت سترتديها بشكل عابر، سوف يشعر الطفل بالارتياح أكثر إذا رأى أن البالغين يمكنهم أيضًا ارتداء الرقع. ضع رقع العين للدمى والحيوانات المحشوة كذلك.  شجع طفلك على النظر للرقعة كلعبة وليس كعقاب. حتى إذا كان طفلك يفهم أنه...

TL;DR in Russian:

Объясните ребенку происходящее. Попросите членов семьи и друзей поддерживать ребенка. Переговорите с учителем или воспитателем ребенка. Позаботьтесь, чтобы ребенку было комфортно. Установите систему поощрений. Ежедневно помогайте ребенку привыкнуть к повязке. Проявите хитрость.


للأسف إذا خدشت قرنيتك مرة فستصبح أكثر عرضة لحدوث ذلك مجددًا ولهذا من المهم اتخاذ احتياطات خاصة لحماية العينين من الأجسام الغريبة والصدمات. على سبيل المثال: أظهرت الدراسات أن النظارات الواقية يمكن أن تقلل احتمال إصابة العين بأكثر من 90%. من المواقف التي قد يجدر بك فيها أن ترتدي نظارة واقية (أو حتى نظارات عادية):  الألعاب الرياضية ككرة القدم والطائرة وكرة اليد وكرة السلة والتنس. التعامل مع الكيماويات والأدوات الكهربائية وأي شيء قد يتطاير ويصيب عينك. جز العشب وإزالة الحشائش الضارة. ركوب السيارات المفتوحة أو الدراجات النارية أو الهوائية. قد يؤدي وضع العدسات لمدد طويلة إلى جفاف سطح العين مما يسهل تأذي القرنية. عليك ألا ترتدي عدساتك فوق المدة التي أوصاك بها طبيب العيون. خطط ليومك بما لا يضطرك لارتداء العدسات لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الجري في الصباح وكنت تنوي ركوب الدراجة في المساء، فارتد النظارة طيلة ما بين هذين النشاطين حين تعمل على الكمبيوتر مثلًا. احرص باستمرار على أن تكون نظارتك في متناولك وأن تضعها كلما سمح الموقف. استعمل الدموع الاصطناعية حتى بعد أن يلتئم الخدش؛ فهذا يرطبها ويساعد كذلك على شطف الأجسام الغريبة كالرموش خارج العين قبل أن تجرح القرنية.

TL;DR in Russian:

Надевайте защитные очки, когда занимаетесь травмоопасными делами. Избегайте длительного ношения контактных линз. Чтобы глаза не страдали от сухости, пользуйтесь каплями на основе искусственной слезы.


للأسف ليس هناك مجلة ولا صديق أو قريب ولا طبيب بوسعه إخبارك بالقرار الأفضل لكِ (أو لأسرتك). لو كان هناك أطفال بينكِ وبين زوجك، يصير القرار أكثر تعقيدًا. من السهل أن تفكري أن هناك حلًا واحدًا بمثابة إجابة صحيحة على سؤال ما إن كنتِ ترغبين باستكمال هذه العلاقة أم لا، لكن الفكرة في نهاية الأمر تتعلق بشعورك أنتِ لا بالصواب والخطأ، فكوني صادقة مع نفسك. قد يستغرق الوصول للحل الأصدق لقلبكِ وقتًا طويلًا، لكن الأهم هو أن تدركي أن ما من أحد غيرك يمكنه إخبارك بما ينبغي وما لا ينبغي فعله، بالأخص زوجك نفسه. قد تكون هذه الفكرة مرعبة، لأنك على الأرجح ستكونين في موقفك هذا بحاجة لوقت حتى تتوصلي لقرار. لكن لو أخبرك حدسك بشيء معين عند هذه المرحلة، فالأفضل أن تستجيبي. تذكري أن العفو هو في النهاية اختيار، وليس شيئًا يحدث من تلقاء نفسه أو لا يحدث. إذا كنت مستعدة لمسامحة زوجك، أو حتى للمحاولة، فلابد أن تأخذي قرارًا بشكل قاطع بأن تفعلي هذا. لن يهبط السماح عليكِ أو على زوجك من السماء، بل سيتوجب عليكِ العناء للوصول للمرحلة التي يتقبل قلبك عندها هذا العفو. الخطوة الأولى هي أن تتقبلي فكرة أنكِ سوف تبدأين المحاولة لإصلاح الأمور. كوني صادقة مع زوجك بهذا الشأن، لا تكتمي رغبتك في العفو من عدمه كسرّ بداخلك، دعيه يعرف أنكِ ترغبين بصدق أن تحاولي إنجاح الزواج. إذا أردتِ البدء بإعادة بناء العلاقة، فلابد أن تمضي مع زوجكِ وقتًا جيدًا دون أن يكون لهذا الوقت صلة بفتح موضوع علاقة زوجك الأخرى. حاولا أن تقوما بالأشياء التي كنتما تحبانِ عادةً تشاركها وتجنبا الأماكن التي تذكركما بالخيانة التي حدثت. ليكن هدفكما البدء من القاع والصعود بهذه العلاقة تدريجيًا لحال أفضل، من خلال تكوين أرضية متماسكة لها عبر النشاطات اليومية، وقبل أن تنتقلا بها سريعًا لمرحلة أخرى. يمكنكما حتى اكتشاف نشاط جديد تمارسانه معًا، مثل التمشية مسافات طويلة أو الطبخ. قد يساعدكما هذا في رؤية علاقتكما على ضوء مختلف. لكن تأكدي ألّا يكون ذلك النشاط غير مناسب أبدًا لزوجك أو أن الوضع يجعله يحاول أكثر من اللازم. عندما تتعاملين مع زوج خائن، قد تشعرين أن الاهتمام بنفسك يقع في آخر أولوياتك. قد تكونين شديدة الانشغال بزوبعة من المشاعر المعقدة التي تعتمل بداخلك وتمنعك عن التفكير بأشياء مثل تناول ثلاث وجبات يوميًا أو التعرُّض لضوء الشمس والنوم فترات كافية لراحة جسمك، لكن إذا أردتِ الحفاظ على قوتك خلال...

TL;DR in Russian:

Поступайте так, как лучше для вас. Примите решение простить супруга. Проводите время вместе без обсуждения измены. Проявляйте заботу о себе. Обратитесь к психологу. Поговорите с детьми. Поймите, когда нужно остановиться.


للتظاهر بالإصابة بصداع، دلّك رأسك وأغمض عينيك كثيرًا. استلق على الأريكة أو الأرض وابق يدك على رأسك. عندما يستفسر والداك عما بك، أخبرهم أن رأسك تؤلمك بشدة خلف العين مباشرةً. كلما كنت دقيقًا في وصف الألم، كلما بدوت أكثر مصداقية في معظم الأحيان يعجز من يعاني من الصداع عن تحمل الأضواء الساطعة. إذا فتح أحدهم نافذة أو إذا كنت في غرفة بها الكثير من الشمس، أحِّل نظرك بعيدًا. اشك من سطوع الضوء. لا تبالغ في تلك الخطوة. عادةً ما تصاحب حساسية الضوء  الصداع النصفي، لكن لا يستدعي الصداع العام التظاهر بذلك. استخدم تلك التقنية بحذر. إذا كنت تعاني من الصداع، آخر ما ترغب في فعله هو الاشتراك في أي نوع من النشاطات البدنية. ابق في فراشك. اذهب إلى الفراش باكرًا. لكسب نقاط إضافية، حافظ على هدوء غرفتك. اغلق التلفاز ولا تستمع إلى الموسيقى. لن يتوقع والداك أنك اخترت البقاء في غرفة مظلمة بلا أي نوع من التسلية بمحض إرادتك إلا إذا كنت مريضًا.

TL;DR in Russian:

Трите виски. Реагируйте на яркий свет. Делайте вид, что вам ничего не хочется делать.


للتقليل من عجلة شخص ما، انتبه لحديثك. توضيح كيف يؤثر بك التسرع يجب أن يتم مناقشته وكأنه استعراض حلول لتلك المشكلة ليس بهدف إثارة المشاكل أو الإشارة بشكل مباشر للأمر. هذا ليس الوقت للبدء بالشجار، ولكن هذا وقت بناء علاقة يتخذ فيها الدعم والتحدث عن كل شيء يحدث حيزًا. تحدث عن نفسك للتعبير عن مشاعرك دون إثارة اللوم.   على سبيل المثال يمكن أن تقول "لقد شعرت بالتوتر عندما طلبت مني الإسراع. هذا المشروع سيحتاج لبعض الوقت. هل يمكن أن تؤجل رؤيته حتى الغد؟" تأكد من التعليق على طبيعة المشكلة وليس طبيعة الشخص. أنت تعرف هذا الشخص بالفعل، لذلك تحتاج التركيز على السلوكيات التي تحدث على المدى القصير مع الحفاظ على علاقتك اليومية الطيبة بهذا الشخص. لا تتلذذ بافتعال المشاكل، ولكن اعترف بالمشكلة القائمة وقم بحلها ثم تجاوز الأمر. قد يكون التعجل علامة لمشكلة خفية، لذلك تجنب التعليق بردود قد تقلل من شأن ما يحدث. قد يكون الشخص المتعجل يتعرض للضغط، أو يشعر بالانعزال أو يتعامل مع تأخر غير متوقع أو يعطي رد فعل لمشاعر أخرى. التقليل من مشاعر الشخص باستخدام مصطلحات مطمئنة مثل: لا تأخذ الأمر على محمل الجد أو اهدأ، قد يدفع لرد فعل أكبر.  ركز على الكلمات التي توضح السلوك ولا تحاول التقليل من حدة رد الفعل. على سبيل المثال، إن أظهر الشخص غضبه لاضطراره للانتظار، يمكنك أن تبدأ بقول عبارات كأن تقول "تبدو غاضبًا أو مضغوطًا أو مرهقًا، ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك؟". فهذا كفيل ببدأ حديث وتجنب النزاع. بدلًا من افتعال مشكلة أكبر مع شخص متعجل، فإن عرض المساعدة بطريقة صادقة يمنح الشخص الفرصة للتحدث. فهذا يشعر هذا الشخص برغبتك في الحديث وأنك على استعداد لإيجاد طريقة لتلبية احتياجات هذا الشخص.  حتى إن لم تتمكن من تلبية احتياجات الأشخاص غير الصبورين على الفور، قد يساعد وضع جدول زمني لتلبية تلك الاحتياجات أو إطلاعهم بالمستجدات على التقليل من امتعاضهم في الوقت الحالي. أحيانًا قد يثير تعجل شخص ما ردًا غاضبًا بداخلك، ولكن إجابتك الغاضبة لن تفيد في شيء سوى إزعاج الشخص الآخر وتضخيم المشكلة أكبر. فكِّر في طريقة تقلل من الغضب قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة.   جرّب التنفس بعمق. قم باستنشاق الهواء من فمك وعد حتى أربعة. احبس الهواء قليلًا حتى تصل إلى سبعة ثم أخرج الهواء في ثمان عدات. كرر هذا حتى تستعيد اتزانك.   اطلب من الشخص مهلة. استجمع أفكارك واهدأ في بضع دقائق. اتصل...

TL;DR in Russian:

Используйте предложения с местоимением "я" при разговоре с нетерпеливым человеком. Не предлагайте человеку расслабиться и успокоиться. Спросите, как вы можете помочь. Избегайте агрессивной реакции. Игнорируйте нетерпеливость и продолжайте заниматься своими делами.


للحصول على أفضل النتائج، ينبغي أن تستخدم مقصًا حادًا بقدر المستطاع لأن الشفرات الحادة تقلل من حجم الضرر لخلايا النبات، مما يقلل بدوره كمية الطاقة المبذولة من قبل النبات لمداواة الجرح.   يمكنك استخدام أي نوع مقص بشرط أن يكون حادًا وصلبًا. شكل وقوة مقص المطبخ يجعله اختيارًا ممتازًا لهذه المهمة. لتقليل خطر نقل أي أمراض للنبات، خاصةً إن كنت تقلم أكثر من مجرد ورقة واحدة، امسح المقص بكحول قبل الاستخدام وبعده. تقوم الأوراق ذات البقع البنية الصغيرة على حوافها أو أطرافها بإنتاج الطاقة للنبات من خلال عملية التمثيل الضوئي، أما إن كان معظم الورقة بنيًا وجافًا، فهي لا تنتج الطاقة ويمكن إزالتها كليًا.   إن كان أكثر من نصف مساحة الورقة بني، وخاصةً إن كانت النسبة البنية تغطى ثلاث أرباع الورقة على الأقل، فهي مرشح جيد للإزالة. الطريقة الأفضل لإزالة ورقة كاملة هي بقص قاعدة جذعها بمقص حاد. كبديل، يمكنك نتفها عن طريق قرص قاعدة الجذع بين أظافر إبهامك والسبابة. ادرس شكل الأطراف في الأوراق المصحة، وقلد هذا الشكل بقدر الإمكان بالقص. فمثلًا، إن كنت تتعامل مع أوراق طويلة ومستقيمة بأطراف مستدقة، قص الطرف على شكل زاويتين متقابلتين لعمل شكل مثلث في النهاية.  تشكيل القصات لأغراض جمالية فقط، فقص الأطراف باستقامة لإزالة المناطق الميتة لن يكون أكثر إضرارًا بالنبات. ببعض التمارين، سيصعب التفريق بين الأوراق التي قصصتها والأوراق المصحة كليًا. يصمم بعض البستانيون على ترك قطعة ضئيلة من المنطقة البنية على النبات، فبفعل هذا تتجنب فتح جرح حديث في جزء مصح من الورقة، مما قد يزعج النبات ويتسبب في مزيد من الجفاف. إن كنت تقلم ورقة أو اثنتين فقط، فليس من الضروري ترك جزء بني. وإن كنت تقلم عددًا كبيرًا من الأوراق مرة واحدة، فمن الأفضل تقليل الجروح التي تحدث في جسد النبات. إن كنت تمتلك سمادًا أو نظامًا محليًا لإنتاج السماد، يمكنك إضافة أطراف الأوراق لسمادك. إن شككت في مرض نباتك تفاد العدوى المحتملة لسمادك وتخلص من الأطراف.  نادرًا ما تشير الأطراف البنية وحدها للمرض، فالنبات المريض غالبًا ما يحتوي على عديد من الأوراق ذات البقع البنية أو الثقوب أو التحول الكامل للون بني.

TL;DR in Russian:

Используйте острые ножницы для обрезки листьев. Срезайте лист полностью только в том случае, если бо́льшая его часть стала коричневой. Проводя обрезку, повторяйте исходные контуры кончика у частично обрезаемого листа. При желании оставьте небольшую коричневую кромку во время обрезки листа. Выбросьте срезанные листья в компостную кучу, если только не подозреваете, что обрезанное растение чем-то заболело.


للضلوع غشاء سميك يحتاج إلى إزالته قبل طهيها، وإلا ستصبح قاسية ويصعب مضغها. قم بتمرير أصابعك تحت الغشاء لإزالته، أو استخدم سكين أو مفك للمساعدة على تفكيكه. تخلص من الغشاء بعد إزالته مباشرًة.  تأكد من إزالة كل جزء من الغشاء، بما أنك لا تريد أجزاءً قاسية على ضلوعك. يمكنك أن تطلب من الجزار أن يقوم بإزالتها لك. يمكنك استخدام طريقة التوابل الجافة وترك التوابل تتخلل الضلوع ليلًا، أو تخطى تلك الخطوة وامسح اللحم بصلصة الباربكيو أثناء عملية الطهي. يدعي بعض الطهاه أن نقع اللحم مع التتبيلة لليلة كاملة يحسن الطعم، بينما يفضل البعض الآخر عدم تعزيز اللحم بالتوابل والملح. كلا الطريقتان يعطي لحم ضلوع ينزلق عن العظام وطريًا من الداخل ومقرمشًا من الخارج.  إذا كنت تستخدم توابل، تحتاج إلى التخطيط مسبقًا حتى يتسنى لك الوقت لترك الضلوع تنقع لليلة. فقط دلّك صفوف الضلوع على الوجهين بخلطة التوابل الجافة وغلفها بغلاف بلاستيكي واتركها في الثلاجة لليلة كاملة. اصنع تتبيلة جافة مصنوعة منزليًا باستخدام المكونات التالية:  3 ملاعق كبيرة ملح 2 ملعقة كبيرة مسحوق فلفل حار 1 ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم

TL;DR in Russian:

Снимите мембрану. Решите, как вы будете приправлять ребра.


لم يحسن التعب جودة عمل أي شخص أبدًا. يمكن أن يبطئ التعب إنتاجك ويضعف أداءك ويحرجك بشدة في الاجتماعات الهامة إذا كنت عرضة للسقوط في الغفوات. وفوق كل هذا فقد ثبت ارتباط عدم كفاية النوم الشديدة بعدد من المشاكل الصحية.  لا تنم على مكتبك أو تفوت العمل بسبب مرضك ونم 7-8 ساعات كل ليلة لتكون في أفضل حالاتك.  يمكن لإجهاد العمل أن يكون مصدرتشتيت صغير في أفضل الأحوال. وفي أسوئها قد يكون خطرًا على السلامة. يصبح من الضروري الالتزام بالنوم الجيد إذا كانت وظيفتك تتضمن وضع حياة الناس على المحك (إذا كنت مراقبًا جويًا مثلًا أو تقود شاحنة صغيرة). لقد أثبت العلم أن نظام التمرين الجيد يحسن مزاجك للعمل وإنتاجيتك.  هذا صحيح بشكل خاص للوظائف المكتبية التي تتضمن الجلوس الطويل. ابذل جهدًا خاصًا لقضاء القليل من الوقت كل يوم في التمرن إذا كنت تمضي معظم وقت العمل جالسًا أمام حاسوب، لن يسهل هذا الجلوس في العمل فقط وإنما سيجعلك تشعر بأنك أسعد وأكثر تيقظًا وتحفزًا.  جرب تمرينًا معتدلًا يجمع بين التمارين الهوائية وبعض تدريبات القوة إذا كنت تبدأ نظام التمرن للمرة الأولى. قد تغريك فكرة متابعة عملك بجدية صارمة إذا كنت تحاول تحسين كفاءتك لكن هذه ليست فكرة جيدة على الأغلب، قد تزيد كفاءتك على المدى القصير لكن إذا لم تسمح لنفسك بأي استمتاع في العمل فمن السهل أن تستنفذ نفسك ما يؤدي للشعور بالإجهاد والتوتر وقلة الدافع. حاول أن تحافظ على الروح العالية لأنك إذا شعرت بشعور جيد في العمل فسترتفع احتمالات بقائك طموحًا ومتحفزًا. افعل أشياء صغيرة لتحسين مزاجك والتي لا تعيق إنتاجيتك، استمع للموسيقى عبر سماعات الأذن وخذ فترات استراحة للتمدد أو خذ حاسوبك المحمول إلى غرفة الراحة للحصول على بعض السلام والهدوء.   استفد من استراحات الوجبات بأقصى درجة. استمتع بفرصة تناول طعام جيد وإلقاء النكات مع أصدقائك في العمل. تناول القهوة بحذر. يمكن أن تكون القهوة مصدرًا مذهلًا للانتشاء في الأيام التي تشعر فيها بأنك مستنزف على نحو خاص لكنك ستعتمد عليها ولن تحصل على أي فوائد إذا تناولتها كل يوم. يسهل العمل بكفاءة إذا كان هناك سبب جيد للعمل. فكر في الأسباب التي قادتك لوظيفتك في المقام الأول وفي أهداف حياتك وأحلامك ورؤيتك لنفسك إذا كنت تواجه صعوبات في الاستمرار من آن لآخر. حاول أن تفكر في عملك كوسيلة للوصول إلى النهاية، حيث النهاية هي رؤيتك المثالية لحياتك. حاول التفكير فيما تشعرك...

TL;DR in Russian:

Выделяйте достаточно времени на отдых. Занимайтесь спортом. Будьте в хорошем настроении. Создайте себе стимулы. Награждайте себя.


لن تحتاجي إلى أي معدات خاصة لإعداد الكراميل لكن ينبغي أن تكون الطاسة أو المقلاة نظيفة تمامًا. تأكدي من أن القدر ثقيل وصلب ولونه فاتح كي تتمكني من مراقبة عملية الكرملة وإذا كنتِ تنوين إضافة الكريمة إلى الكراميل، تأكدي من أن القدر الذي اختارتيه يسع تلك الإضافة. قد تسبب أي شوائب موجودة في القدر أو في أدوات الطبخ (الملعقة أو الملعقة المسطحة) تفاعل غير مرغوب يعرف ب "التبلور" وهو عملية كيميائية تنتج عن إذابة  الشوائب مع المُكون في مُذيب (المياه) وينفصل إما الشوائب أو المُكون عن المحلول تاركًا الآخر من خلفه.. فيما يتعلق بالغرض هنا، يقصد بها تكوّن كتل من السكر. يمكن أن يُصدر السكر رذاذًا ويحرق جلدك بشدة لذلك ارتدي أكمام طويلة ومريلة وقفازات فرن وإذا كان لديكِ نظارات، ارتديها. إبقِ وعاءً من الماء البارد بالقرب منكِ لغمس يدك به إذا تلطخت بالكراميل. انثري السكر بطبقة رفيعة على قاع القدر الصغير أو المقلاة وصبي المياه عليه ببطء وبشكل مستوٍ حتى يصبح مُغطى بأكمله وتأكدي من عدم وجود أي بقع جافة. استخدمي السكر المبلور فقط حيث يحتوي السكر البني والسكر البودرة على الكثير من الشوائب ولن يتحولا إلى الكراميل كما يوصى بعدم استخدام السكر الخام. اطبخي السكر والمياه على حرارة متوسطة حتى يُذاب السكر وراقبي الخليط ببطء. أديري القدر إذا لاحظتِ تكوّن كتل من السكر حيث ستذوب أغلبها أثناء الطبخ.  يمكنكِ ترك القدر مُغطى حتى يذوب كل السكر لتفادي حدوث التبلور حيث سيساعد ذلك على إجبار أي بلورات من السكر عالقة على الجوانب على النزول لأسفل نتيجة التركيز. من الحيل الأخرى لمنع إعادة التبلور هي أن تضيفي قطرتين من عصير الليمون إلى خليط السكر والمياه مباشرةً في المرحلة التي يبدأ فيها بالذوبان. تعمل تلك المادة على منع تكوّن كتل البلور الكبيرة عن طريق تغليف البلورات الصغيرة. يستخدم بعض الأشخاص فرشاة المعجنات المغموسة بالمياه لمسح أي بلورات سكر من جوانب القدر أثناء عملية التسخين لكن بينما تعد تلك الطريقة فعالة لكن يمكن أن تُنتزع الشعيرات من الفرشاة وتُعكر حلوى الكراميل الجميلة. راقبي السكر بينما يصبح داكنًا وعندما يصل إلى مرحلة بدء احتراقه بأكمله عندما يبدأ في الفوران وإصدار الدخان، أزليه على الفور من النار. من الضروري الوقوف لمتابعة الكراميل خلال العملية بأكملها نظرًا لأن الأواني والمواقد لا توزع الحرارة بشكل مستوٍ دائمًا إذ يحدث التحمير بسرعة ويمكن أن...

TL;DR in Russian:

Подготовьте кастрюлю. Примите меры предосторожности. Смешайте сахар и воду. Нагрейте сахар. Обжарьте сахар. Охладите. Приберитесь.


لن ترغب في أن تحتك الملابس بجلدك بشكل غير مريح أو أن تحبس العرق داخل جسمك. ستفي الأقمشة الصناعية والملابس الفضفاضة بالغرض على أكمل وجه. ينتج الطفح الحراري عادة من الأنشطة الرياضية حينما ترتفع درجة حرارة جسمك وتنتج الكثير من العرق. إذا كنت تشعر ببداية ظهور الطفح، استرح ليبرد جسمك قليلًا. ستساعد بعض الأمور جسمك على تنظيم الحرارة ومنع الطفح الحراري قبل حدوثه، مثل الاستراحة وتبريد جسمك أو تغيير الملابس الرطبة المليئة بالعرق أو القفز في حمام سباحة بارد كل فترة. يحدث الطفح الحراري عادة للأطفال حينما يُلبس الآباء أطفالهم ملابس كثيرة ثقيلة في الطقس الحار. ينبغي أن يرتدي الأطفال والرضع ملابس واسعة وفضفاضة في الطقس الحار كما هو الحال بالنسبة للكبار. إذا كانت قدما أو كفا الطفل باردتين فلا يعني ذلك بالضرورة أنه يشعر بالبرد. يمكن للطفح الحراري أن يظهر في منتصف الليل إذا كنت تستخدم شراشف رطبة وساخنة لفترات طويلة. استخدم المروحة أو افتح الشبابيك أو شغل مكيف الهواء إذا كنت تستيقظ لتجد نفسك غارقًا في العرق ولا تشعر بالراحة.

TL;DR in Russian:

В жаркую погоду носите свободную, дышащую одежду. Постарайтесь не заниматься активной физической деятельностью в жаркую и влажную погоду. В жаркую погоду делайте регулярные 20-ти минутные перерывы. Одевайте младенцев как взрослых. Спите в прохладных, хорошо проветриваемых помещениях.


لن تعمل معظم المحركات المنزلية التي تعاني من تلامس اللفات الداخلية مع شيء آخر وربما تفتح أيضًا المنصهر أو تفعّل قاطع التيار على الفور (تكون أنظمة 600 فولت "غير مؤرضة"، لذا يمكن أن يعمل محرك 600 فولت دون تفعيل المنصهر أو قاطع التيار مع تلامس اللفات مع جسم المحرك). وصّل أطراف المقياس بالمنافذ المناسبة بعد ضبط المقياس على إعداد "المقاومة" أو "الأوم"، وستستخدم عادة منافذ "الأرضي" و "الأوم" (ارجع إلى دليل استخدام المقياس إن احتجت لذلك) واختر أعلى مقياس (آر إكس 1000 أو ما يقارب ذلك) ثم عاير المقياس عن طريق لمس الطرفين ببعضهما أو ضبط الإبرة على قراءة "صفر" إن أمكن ذلك. ابحث بعد ذلك عن مسمار الأرضي (يكون مسمارًا سداسيًا باللون الأخضر عادة) أو أي جزء معدني من الإطار (يمكنك كشط الطلاء عند الحاجة لذلك حتى تتمكن من ملامسة المعدن بصورة جيدة) واضغط طرف المقياس على هذه النقطة ثم لامس الطرف الآخر بطرفي المحرك كل واحد على حدة.  القراءة المثالية التي تسعى للحصول عليها هي تحرك المقياس بالكاد من أعلى قراءة مقاومة،  ويجب الحرص على عدم لمس الأطراف المعدنية بيديك أثناء القياس حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على قراءة غير دقيقة.  يمكن أن تتحرك المقاومة بصورة كبيرة، ولكن "يجب" أن يشير المقياس دائمًا إلى قيمة مقاومة قدرها عدة مليون أوم (أو "ميجا أوم").  يمكن أحيانًا قبول قيم مقاومة قدرها عدة آلاف أوم (500 ألف أوم وما إلى ذلك)، ولكن يستحسن الحصول على رقم أعلى. لا تقدم الكثير من المحركات الرقمية خاصية معايرة المقياس مما يعني إمكانية تجاوز خطوة "معايرة" المقياس الموضحة أعلاه عند استخدام مقياس رقمي. يمكن فحص العديد من المحركات البسيطة أحادية الطور (المستخدمة في الأجهزة المنزلية) وثلاثية الأطوار (المستخدمة في المعدات الصناعية) بشكل بسيط عن طريق تغيير مجال مقياس المقاومة إلى أقل قيمة ممكنة (آر إكس 1) ومن ثم معايرة المقياس مجددًا وقياس المقاومة بين طرفي المحرك.  ارجع في هذه الحالة إلى مخطط توصيل المحرك حتى تتأكد من الحصول على قراءة لكل لفة. توقع أن ترى قيمة مقاومة ضئيلة للغاية بوحدة الأوم،  ومن المتوقع الحصول على قيم مقاومة منخفضة تتكون من رقم واحد.  احرص أيضًا على عدم لمس يدك لأطراف المقياس المعدنية حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على قراءة غير دقيقة.  تشير القيم التي تزيد عن ذلك إلى وجود مشكلة محتملة وتشير القيم الأكبر بصورة ملحوظة إلى تلف أو فتح اللفة. ...

TL;DR in Russian:

Проверьте обмотки двигателя на короткое замыкание на корпус. Используйте омметр, чтобы проверить сопротивление. Убедитесь, что обмотки двигателя не оборваны или короткозамкнуты.


لن يسمح لك والداك باستخدام سناب شات، إذا شعرا بطيشك أو انعدام مسئوليتك، لكن إذا أثبتَّ لهما نضجك وحسن تصرفك، فسيثقا بك ويمسحا لك بإنشاء حساب على سناب شات. ساعد في الأعمال المنزلية وقم بواجباتك الدراسية وكن أكثر نفعًا لأهلك، وسيلاحظ والداك أنك شخص مسئول وأهل للثقة فيما يخص استخدامك لتطبيق سناب شات. لا تنشر أي شيء غير لائق على فيسبوك أو إنستجرام حتى لا يؤثر ذلك على ثقة أهلك في طريقة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي رفض وجودك على سناب شات. تحين وقتًا مناسبًا لذكر موضوع السناب شات لوالديك؛ لا تسألهما مثلًا وهما مشغولان مثلًا أو يغلبهما النعاس، بل اختر وقتًا يكونان فيه غير مشتتين أو مضغوطين.  وقت الغداء أو أثناء ركوب السيارة سويًا من الأوقات الجيدة لذكر الأمر. ابدأ طلبك: "بابا.. ماما.. هل يمكنني التحدث معكما لدقيقة؟" كن هادئًا ومهذبًا عند استئذان أهلك؛ بمعنى آخر، لا تتذمر أو تبكي أو تتوسل. ستزيد احتمالية رفض والديك لطلبك إن كنت غاضبًا ومتذمرًا عند الاستئذان مقارنة بما إن كنت مهذبًا وأكثر تفهمًا في طلبك. مثال: "هل يوجد ما يمكنني فعله لتسمحا لي بتحميل تطبيق سناب شات بعد إذنكما؟" حضر أسبابًا جيدة لرغبتك في اقتناء سناب شات، ووضح لوالديك أنه سيساعدك على تكوين الصداقات والاندماج أكثر مع أصدقائك، وأنك ستستخدمه لتقوية علاقتك بأصدقائك وتكوين علاقات جديدة بالمدرسة. وضح لهما أن سناب شات وسيلة أكثر روعة من المراسلات العادية للتواصل مع الآخرين ويمكِّنك من رؤية ما يفعله أصدقائك بطريقة شيقة. مثال: "يمتلك العديد من زملائي في المدرسة سناب شات، وأشعر أني منبوذ وغير ملم بمحادثاتهما لعدم امتلاكي التطبيق. إذا سمحتما لي باستخدام سناب شات، سأتمكن من التعرف على أناس أكثر وأصبح أكثر قربًا من زملائي بالمدرسة." قد يكون قلق والديك من التطبيق بسبب اختفاء الصور بشكل بالغ السرعة، مما قد يعني استخدامه في إرسال أو استقبال الصور غير اللائقة. أكد لوالديك أنك لن تستخدم سناب شات بهذه الطريقة، استيعابك لخطورة التقاط الآخرين لصورة الشاشة (سكرين شوت) لصورك، بالرغم من اختفاء الصور من على التطبيق بعد مدة وجيزة. مثال: "أعدكما باستخدام سناب شات بنضج ومسئولية؛ لن أرسل أو أنشر أي شيء غير لائق. أنا أتفهم خطورة تطفل البعض على صوري الشخصية بالرغم من اختفاء الصور سريعًا، ولكني لن أستخدم التطبيق إلا مع أقرب أصدقائي ولن أرسل سوى الصور اللائقة فقط". إذا...

TL;DR in Russian:

Покажите, что вы готовы к ответственности. Выберите удачный момент для разговора. Говорите спокойно и вежливо. Поясните причины. Покажите, что вы готовы использовать программу ответственно. Узнайте причины отказа.


لن يضرك كذلك لو استعملتِ خيطًا سُنيًا لتنظيف أسنانك جيدًا. ليس هناك ما هو أسوأ من تقبيل شخص رائحة فمه كريهة أو يوجد بين أسنانه بقايا طعام. من الممكن أنه يود هو أن يقبلك من نفسه، لكنه يتوتر أمام الناس، وكل ما ينقص لتشجيعه على أخذ خطوة وتقبيلك هو أن يصبح على انفراد معك. إذا كنتما مع مجموعة من الأصدقاء أو في حفلة، اختلقي عذرًا يؤدي بكما أن تكونا بمفردكما. امشي نحوه والمسي ذراعه وأخبريه أنك تريدين محادثته أو خذي بيده واطلبي منه أن يأتي معك، فهو في النهاية حبيبك!  ابقي قريبة منه وأنتما وحدكما. إذا لم تكوني قريبة منه بصورة رومانسية مناسبة لرغبتك أو كنتِ تضعين شيئًا يفصل بينكما، من المحتمل أن يجعله هذا يشعر بأنك لا ترغبين بتقبيله. لستِ بحاجة لعمل عشاء على ضوء الشموع لجعل اللحظة تبدو رومانسية؛ أي شيء يتضمن قربًا جسديًا سيكون مناسبًا وسيكون من الأفضل لو كان بإمكانك جعل الوضع يساعد على الانجذاب أو كانت الشرارة واضحة بينكما.   قومي بدعوته لمنزلك لمشاهدة فيلم أو مسلسل ما معك. دعيه يجلس قبلك على الكنبة، ويمكنك اختلاق عذر لتذهبي مثلًا لعمل فشار حتى يجلس أولًا. عندما تعودين اجلسي بخفة جانبه بالضبط بحيث لا تتركي له مساحة ليتوتر ويبتعد عنكِ، وعلى الأرجح أنه سيحيطك بذراعه كخطوة يمهد بها لتقبيلك. اصطحبيه في نزهة في مكان ما منعزل. عندما تتنزهان اقتربي منه وأمسكي بواحدة فراولة أو عنب وارفعيها نحوه لتبيني أنك تودين إطعامها له. حركي عينيك من على عينيه إلى شفتيه و عاودي النظر لعينيه، ودعي مقدمة اصابعك تمسح بخفة على شفتيه عند إطعامه. إذا كان صاحبك خجولًا، فهو يحاول على الأغلب أن يجد سببًا بسيطًا ليقترب من وجهك، لذلك أعطيه سببًا. ابحثي عن سبب ذكي لتصبحان قريبين من بعضكما. عندما يميل، امنحيه أفضل نظرة لديك مليئة بالإغواء والرغبة لتُقبّلي. يمكن أن تخلق هذه اللحظة التي ينتظرها ليقبلك.  أخبريه أنك تودين النظر للون عينيه بوضوح أكثر أو أنك تظنين أن هناك شيء في عينك وتودين أن ينظر إليها. يمكنك أيضًا التظاهر بأن هناك شيء على وجهه وميلي نحوه عند "إزالته" ثم انظري في عينيه مباشرة.

TL;DR in Russian:

Тщательно почистите зубы и язык перед встречей. Останьтесь наедине. Создайте романтическую обстановку. Придумывайте хитроумные уловки, чтобы сблизиться с парнем.


لن يكون بالضرورة من أتباعك دائمي التأييد لآرائك وأقوالك، لكنه سوف يكون متواجدًا بشكل دائم للاستماع لأفكارك.وسوف يرد بشكل عميق على ما تقولينه، ولن يكتفى بإيمائات غير المنتبهة، أو محاولة تغيير الموضوع لشيء آخر يرغب في التحدث حوله. جزء من أن تكون في علاقة عاطفية يتعلق بقدرتك على الإستماع، بشكل مماثل لرغبتك في الكلام. بالتأكيد سيتواجد في وقت ذهابكم لحفلة أو لتناول الطعام والتسكع، لكن هل يكون موجودًا عندما تحتاجين لمن يقلك إلى المطار أو عندما تحتاجين لشخص لرعاية حيوانك الأليف في أوقات مرضك؟ إذا كان يحبك بصدق، سوف يتواجد بجوارك في الأوقات الصعبة مثلما يتواجد في أوقات المرح.   إذا كان يتواجد معك فقط عندما تكونين سعيدة وفي حالة مزاجية جيدة، لكن يهرب من المشهد بمجرد ما تشعري بالحزين أو بحالة مزاجية سيئة، فذلك ليس حبًا. الحب هو التواجد مع الطرف الآخر، في كل الأوقات ومهما كان، في الظروف الصعبة وفي أوقات المرح. ويتطلب تقبل الصفات الجيدة والسيئة في محبوبك بشكل مماثل. محبته ستظهر بصدق من خلال الأشياء البسيطة التي يقدمها لك على سبيل العون والمساعدة. كأن يضع البنزين في سيارتك في أوقات إنشغالك، والقيام بالتسوق من أجلك، وتجهيز الشُربة الساخنة من أجلك في أوقات تعبك. هذه الأمور ليست إلزامية عليه وليس مطالبًا أن يقوم بها كل الوقت وكأولوية في حياته قبل أي شيء، لكن - وكإثبات لمحبته - فهو سوف يكون مهتمًا دائمًا بالقيام بالأشياء التي تجعلك مرتاحة، وتجعل حياتك أسهل.  الحب الحقيقي ليس في ما تقدر على الحصول عليه من الطرف الآخر، لكن ما تقدر على منحه. إذا كان يحبك بصدق، فسوف يقوم بالعديد من الأشياء الجيدة من أجلك دون أن تطلبي ذلك. لكن أيضًا في بعض الأحيان يحتاج الطرف الآخر أن يتم إطلاعه على إحتياجك للمساعدة. في  المقابل حاجتك لتكرار الطلب في كل مرة يعنى أنه لا يهتم بالإنتباه لاحتياجاتك وتلبيتها بالشكل الكافي، وذلك دليل على نقص الحب والعاطفة من ناحيته. جزء من الحب هو رغبة التواجد مع من نحب، حتى إذا كان ذلك أمرًا غير عمليًا أو ممكنًا.إذا كان يحبك فإنه سوف يرغب في التواجد معك أغلب الوقت، وسيعمل على إستغلال كل الفرص الممكنة لرؤيتك. لا يعنى ذلك الرغبة الدائمة 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الاسبوع للتواجد معًا، لكن أيضًا التواجد النادر معًا ، لمرة أو مرتين في الشهر ودون وجود رغبة دائمة أو حماس لأن تقابلا بعضكما البعض، دليل على أنه لا يبادلك أي...

TL;DR in Russian:

Слушает ли любимый человек все, что вы говорите? Приходит ли любимый человек вам на помощь в любую минуту, даже в неподходяще и неудобное время? Делает ли вам любимый человек приятные вещи? Хочет ли человек всегда быть рядом с вами? Дает ли любимый человек вам достаточно свободны? Действительно ли человек понимает вас? Желает ли любимый человек лучшего для вас, даже если это не является лучшим для него? Оказывает ли вам человек реальную поддержку?


لن يكون من المُتاح لك دومًا أن تحمي أطفالك من عادات الآخرين، لكنه على الرغم من ذلك فإنه من المهم أيضًا أن يتفهم الأطفال أنهم لا يجب أن يقوموا بالتدخين، وأنهم يجب أن يتفادوا التدخين السلبي.  إذا لم تكن واثقًا من الطريقة المُثلى التي يمكن أن تحادث بها طفلك حول هذا الموضوع، حول أن تفكر في طريقة بديلة، ابحث على الانترنت عن فيديو بسيط يمكن أن يساعد طفلك على فهم مخاطر التدخين والتدخين السلبي. لأن سلوكياتك تؤثر بقوة على طفلك، فإذا أخبرت طفلك عن مخاطر التدخين وعن أضراره بالصحة في نفس الوقت الذي تدخن فيه يوصل له رسائل مختلطة تصيبه بالارتباك. معظم المدارس توفر لطلابها برامج تعليمية للتوعية بمخاطر التدخين، لكن المدارس تتفاوت في مقدار تطور تلك البرامج. اسأل معلمي طفلك عن البرامج التي يوفرونها للتوعية بذلك الموضوع، واعرف إن كان البرنامج يتضمن توعية بمخاطر التدخين السلبي.  إذا لم تكن راضيًا عن البرنامج الذي توفره المدرسة، فيمكنك أن تعرض المساعدة في تطوير البرنامج. لأنك إن أخبرت طفلك أن التدخين سيء وحسب، فإن ذلك لن يساعده على التعرف على الأسباب الحقيقية التي عليه أن يتجنب التدخين من أجلها.   وضح له الطرق المختلفة التي يمكن للتدخين والتدخين السلبي أن يؤذيا جسمه من خلالها. استخدم الأمثلة لدعم كلامك، فإذا كنت تتحدث على سبيل المثال عن أثر التدخين على الرئة، فيمكنك أن تعرض عليه صورة لرئة متضررة من التدخين. كن واضحًا في أنه على الرغم من أن الابتعاد عن التدخين هو أفضل شيء يمكن له أن يفعله، فكذلك الابتعاد عن التدخين السلبي لكي يتجنب الآثار السلبية لدخان السجائر. وضح له على سبيل المثال، أن التدخين السلبي أيضًا يمكن أن يتسبب في سرطان الرئة. بعض الأدلة تشير إلى أن الأطفال يشعرون بأنهم مضطرون إلى التدخين لمجرد أنهم يعتقدون أن عليهم مجاراة أصدقائهم الذين يفعلون نفس الشيء. فعلى الرغم من أن الشائع أن يكون ذلك الضغط نابع من عقل الطفل نفسه، فقد يكون الضغط في نقطة ما نابعًا من الآخرين الذين يشجعونه على تدخين السجائر أو النارجيلة، وإعداد الطفل لمجابهة هذا النوع من الضغط سيساعدهم في رفضه والتعامل معه. وتدرب معه على سيناريوهات لمواقف مختلفة ، فقد يجد الطفل صعوبة في الخروج من موقف مشابه غير مريح، والتدرب على مواقف محتملة مختلفة مُسبقًا يساعده على ذلك.  من الطرق المحتملة للرفض:  المزاح حول الامر وتغيير الموضوع. الرفض بحزم وقول "لا. لا أريد أن...

TL;DR in Russian:

Не ленитесь рассказывать детям о том, что такое пассивное курение. Подавайте пример детям - бросьте курить и воздерживайтесь от этой привычки. Узнайте, рассказывают ли детям в школе о вреде курения. Помогите детям понять, почему курение, в том числе пассивное, вредно. Дайте ребенку понять, что даже если кто-то из взрослых, друзей или знаменитостей курит, это не значит, что нужно следовать их примеру. Предупредите детей о возможном влиянии сверстников. Проиграйте возможные способы отказа. Помогите детям понять, как они могут вежливо избегать ситуаций, в которых они вынуждены дышать чужим дымом.


لنفترض مثلًا أننا نلعب بحجر نرد مكون من 6 أوجه على كل منها الأرقام من 1-6 (تمامًا نفس حجر النرد الذي تلعب به السلم والثعبان أو الطاولة). الرهان على الرقم الذي سيظهر عند إلقائنا للحجر. وقد اخترنا أن يكون رهاننا على الرقمين إما 1 أو 2. في هذه الحالة، يوجد احتمالان مفضلين يحققان لنا المكسب؛ إذا استقر حجر النرد وكان الرقم الظاهر هو 1 (نكسب) وإذا ظهر الرقم 2 (نكسب كذلك). بناءً على ما سبق، يوجد احتمالان مفضلان من بين كل الاحتمالات. في ألعاب الرهانات والفرص، يوجد دائمًا احتمالية أن تخسر (وغالبًا ما تكون احتمالية أكبر أن تخسر). بما أن رهاننا كان على أن يُظهر حجر النرد إما الرقم 1 أو 2، يعني ذلك أنه في حالة ظهور أي رقم آخر (3 أو 4 أو 5 أو 6)، فإننا نخسر الرهان. توجد أربع فرص من بين 6 فرص كلية أن نخسر إذًا؛ وهو ما يعني أنه من بين كل الاحتمالات، لدينا 4 احتمالات غير مفضلة.   يمكنك أن تصل لنفس القيمة عن طريق عملية أبسط وهي: عدد الاحتمالات الكلي - عدد الاحتمالات المفضلة. يُسهل عليك ذلك الاستغراق في عملية عد طويلة إذا كانت عدد الاحتمالات غير المفضلة كثيرًا للغاية. عند إلقاء حجر النرد، يوجد 6 احتمالات كلية واردة الحدوث (لأنه يوجد 6 أوجه، كل منها يحمل رقمًا مختلفًا في حجر النرد). وفي مثالنا السابق، يوجد لدينا 2 احتمال مُفضل. إذًا عند طرح 2 من 6، سيكون الناتج النهائي هو: 4 احتمالات غير مفضلة  يمكنك بنفس الطريقة طرح عدد الاحتمالات غير المفضلة من العدد الكلي للاحتمالات لتحصل على عدد الاحتمالات المفضلة. يُعبر عن نسبة الاحتمالات المفضلة بكتابة عدد الاحتمالات المفضلة إلى عدد الاحتمالات غير المفضلة مفصولًا بينهما بنقطتين رأسيتين (:)، كما هو الأمر مع كتابة النسبة في الرياضيات. في المثال السابق، نسبة تحقيق النجاح/ نسبة تحقيق الاحتمال المفضل هي اثنين إلى أربعة (2 : 4)؛ يوجد فرصتان للمكسب مقابل أربعة فرص للخسارة. وكما هو الأمر مع الكسور، يمكن تبسيط النسبة إلى  1 : 2  عن طريق قسمة طرفيها على العامل المشترك 2، وهي النسبة التي يمكن قرائتها: نسبة الاحتمال المفضل هي 1 إلى 2.  يمكنك التعبير عن النسبة على هيئة كسر. في المثال السابق، نسبة الاحتمال المفضل هي  2/4 وبعد تبسيطها  1/2. لكن انتبه جيدًا للملاحظة التالية فهي في غاية الأهمية؛ ½ في هذه الحالة لا تعني نصف أو نسبة نجاح محتملة (50%)، ففي حقيقة الأمر نسبة المكسب هي ثلث أو (33%) تقريبًا...

TL;DR in Russian:

Посчитайте количество благоприятных исходов ситуации. Посчитайте количество неблагоприятных исходов. Числовая запись шансов. Как считать шансы против какой-то ситуации. Разница между шансами и вероятностью.


لنقل أن أمامك المسألة 10,5 - 8,3. اكتب 10,5 فوق 8,3 على أن تجعل الفاصلتين العشريتين مصطفتين. يجب أن يكون الجزء ,5 من 10,5 فوق ,3 الموجودة في 8,3، و"الصفر" أو خانة الآحاد في 10,5 فوق الثمانية، أو خانة الآحاد في 8,3. إذا واجهتك مسألة يختلف بها عدد الخانات التالية للفاصلة العشرية بين الرقمين، ضع أصفارًا في الأماكن الفارغة عن يمين الأعداد حتى تتساوى عدد الخانات في كل منهما. مثال: إذا كنت ستكتب المسألة 5,32 - 4,2، يمكنك التغيير بها قليلًا وجعلها  - 4,20. لا يغير هذا من قيمة العدد الثاني، وفي نفس الوقت يجعل من الأسهل طرح العددين. يجب أن تتبع الطريقة التي تستعملها عندما تطرح أعداد صحيحة عادية، مع الفرق الوحيد الذي يجب أن تتذكره وهو وضع الفواصل في نفس الصف وتنقلها كما هي للإجابة. يعني هذا أنك في هذا المثال ستطرح 3 من 5: 5 - 3 = 2، وهي النتيجة التي ستكتبها أسفل الـ 3 التي في 8,3. تأكد أن تنقل الفاصلة العشرية معك للإجابة. يجب أن تكون الإجابة في المجمل عند هذه المرحلة عبارة عن ,2. يجب إذًا أن تطرح الآن 8 من 0. استلف من 1 المجاورة للصفر ليصبح 10، واطرح 8 من 10 (10 - 8) لتوجد الناتج 2. يمكنك كذلك النظر للمسألة على أنها مجرد طرح للثمانية من 10 من غير استلاف، بما أن العدد الثاني لا يحتوي على خانة عشرات. اكتب الإجابة أسفل الـ 8 عن يسار الفاصلة العشرية. الإجابة الكاملة هي 2,2. عند التأكد مما إذا كان طرحك لأعداد عشرية صحيحًا، ليس عليك سوى أن تجمع الناتج مع العدد الأصغر في المسألة لترَ إن كانت النتيجة تساوي العدد الأكبر. 2,2 + 8,3 = 10,5؛ الحل إذًا صحيح وقد انتهيت من حل المسألة.

TL;DR in Russian:

Напишите меньшую дробь непосредственно под большей так, чтобы десятичные запятые находились друг под другом. Вычитайте десятичные дроби так, как вы это делаете с целыми числами, но не забудьте про десятичную запятую. Продолжите вычитать числа, двигаясь справа налево. Запишите окончательный ответ. Проверьте ответ.


لنقل أنك تقسم الكسر 1/2 على 18/20. الآن أوجد مقلوب 18/20 وهو ما سيكون 20/18 وغير القسمة إلى ضرب. إذًا: 1/2 ÷ 18/20 = 1/2 × 20/18. الآن قم بنفس الخطوات التي تقوم بها عند الضرب. إذا ضربت البسطين 1 و20 ستحصل على الناتج 20 لبسط الناتج. وعند ضرب المقامين 2 و 18 تكون الإجابة 36 لمقام الكسر الجديد. حاصل هذا الكسر هو 20/36. أكبر عدد يمكن قسمة بسط ومقام الكسر عليه من غير باقي هو 4، لذلك اقسم الرقمين عليه لتحصل على النتيجة المختصرة لأبسط صورة: 20/36 ÷ 4/4 = 5/9.

TL;DR in Russian:

В одной из дробей поменяйте числитель и знаменатель местами и поменяйте знак умножения на знак деления. Перемножьте числители и знаменатели и упростите ответ.


لنقل هذا بطريقة أسهل: يجب ألا تتوقفي عن الاستمتاع بحياتك أو فعل الأشياء التي تحبينها مخافة تعرضك للاغتصاب والاعتداء إذا خرجت. لا بأس إذا كنت تحبين الركض مع وضع سماعات الآي بود لكن توخي المزيد من الحيطة وراقبي محيطك طوال الوقت وحاولي الركض بالقرب من الناس. ابقي مركزة على وجهتك إذا كنت تمشين في موقف سيارات أو جراج مظلم بدلًا من العبث بالآيفون أو الآيبود.  يبحث المهاجمون عن أضعف الضحايا. ستقل احتمالات مهاجمتهم لك إذا رأوك شديدة التيقظ وتمشين بوجهة محددة عنها في حال رأوك ترسلين الرسائل ولا تنظرين إلى اتجاه مشيك أو تسمعين أغنيتك المفضلة الجديدة على الآيبود. من الأفضل أن تبتعدي وتطلبي المساعدة إذا شعرت بعدم الأمان أو التوتر في أي مكان. استخدمي غرائزك وكوني على دراية بغريزة التجمد لديك. غيري فعلك بأسرع ما يمكن إذا وجدت نفسك وحيدة وحدث شيء أو ظهر شخص آخر أشعرك بعدم الأمان. من المهم أن تبقي هادئة إذا شعرت بعدم الأمان وأن تتحركي بسرعة وتذهبي إلى مكان يحتمل أن تجدي به بعض الناس.  إذا كنت تمشين في شارع مظلم وشعرت بأن هناك من يتبعك فاعبري الشارع بخط مائل وانظري هل سيفعل الأمر نفسه. امشي إلى منتصف الشارع إذا فعل (لكن ليس كثيرًا حتى لا تصدمك سيارة) بحيث يمكن أن تراك سيارة قادمة قد تساعدك وتخيف المهاجم المحتمل. بالتأكيد سيخبرك الكثيرون أن المغتصبين يختارون طويلات الشعر أو ذوات ذيل الحصان لسهولة جذبهن منه. هل هذا يعني أن عليك الالتزام بالشعر القصير حتى لا تتعرضي للاغتصاب؟ بالطبع لا (ما لم ترغبي في الشعر القصير طبعًا). لا تسمحي للمغتصب المحتمل أن يبعدك عن الإطلالة التي ترغبينها ولا تلومي نفسك أبدًا على جذب النوع الخطأ من الناس. سيخبرك العديدون أنك ستتعرضين للاغتصاب على الأغلب إذا ارتديت ثيابًا يسهل نزعها أو قصها بمقص. يشمل هذا التنورات الرقيقة والأثواب القطنية الرقيقة والملابس الأخرى الخفيفة القصيرة. سيقولون إن ارتداء السالوبيت والجامب سويت والرومبر هو الأفضل وأن البناطيل ذات السحابات أفضل من ذات الخصر المطاطي، كما سيقولون إن الأحزمة تثبت الثياب وأن الطبقات تساعد في تنفير المغتصبين وهكذا. قد لا يكون هذا خاطئًا تمامًا لكن عليك ألا تظني بوجوب ارتداء سالوبيتات ضخمة وأحذية طويلة ثقيلة أو ثياب الغطس لتجنب التعرض للاغتصاب. في النهاية يرجع الأمر إليك لتقرري ما تريدين ارتداءه ويجب ألا تشعري بأن الثياب الخفيفة التي ترتدينها تجعلك أكثر...

TL;DR in Russian:

Будьте внимательны с техникой, когда вы одни. Научитесь верить инстинктам. Не обрезайте свои волосы только чтобы отпугнуть насильника. Не меняйте свой стиль одежды только чтобы отпугнуть насильников. Носите средства самообороны с собой, только если знаете, как их использовать. Кричите, вопите и всячески привлекайте к себе внимание. Кричите "Полиция. Возьмите базовый курс самообороны. Солнечное сплетение, ноги, нос, пах - это 4 точки противника, на которых надо сосредоточиться, если на вас напали сзади. Входите к себе домой с уверенностью. Идите так, как будто вы знаете, куда направляетесь. Обращайте внимание и оставляйте особые приметы. Посмотрите в глаза потенциальному насильнику.


لوازم تلك الخطة بسيطة: سوف تحتاج إلى طُعم لجذب الصراصير وشريط لاصق لحصرهم عليه. يمكن أن يكون من الصعب إزالة تلك المصيدة بعد تثبيتها، لكنها حيلة بسيطة وتحقق لك نتائج مثالية مقارنة بكونها لا تحتاج سوى القليل من المجهود لإعدادها. يمكنك كذلك شراء المصايد المرتكزة على الشريط اللاصق إذا كنت تفضل ذلك؛ ابحث في متاجر معدات المنازل والحدائق أو اطلب النصيحة من شركة الإبادة المحلية. تأكد من أن الشريط اللاصق جديد ولاصق بالفعل، وإلا قد تتمكن الصراصير من المقاومة والهرب. يمكنك استخدام بدائل للشريط اللاصق لكن تأكد من قوة اللصق. لاحظ أن الشريط اللاصق من نوعية الأسكوتش أو شريط التغليف لن يفي بالغرض. ينبغي أن تظل المصيدة ممسكة بالصراصير إلى أن تتمكن من إزالتهم من منزلك. يحقق أي طعام حلو المذاق أو له رائحة زيتية الغرض، ويعد البصل من الخيارات الشائعة، لكن يمكنك استخدام أي شيء برائحة قوية عامة. جرب استخدام شريحة صغيرة من قشر الموز أو الحلو أو فاكهة ناضجة جدًا، كما يمكنك استخدام قطعة صغيرة من الخبز أيضًا.  إذا لاحظت انجذاب الصراصير في منزلك لنوع معين من الأطعمة على الأخص، جرب استخدامه كطُعم.  إذا كنت ترغب في قتل الصراصير مباشرةً، يمكنك شراء طُعم جيل مخلوط بمكونات نشطة تعمل على تسميم الحشرات، لكن ضع في اعتبارك أنها ليست دائمًا جاذبة للصراصير وقد لا تكون شديدة الفاعلية خلافًا لما يُقال في الإعلانات. اتصل بمتجر لوازم المنازل والحدائق أو مركز مكافحة الآفات. تأكد من استخدام كمية صغيرة من الطُعم المُختار لأنه إذا سُكب الطُعم على حواف الشريط اللاصق، سوف يكون هناك حافز ضعيف للصراصير للالتصاق بالشريط. قطع شرائح صغيرة من البصل أو الفاكهة أو أي طعام آخر لكن بقطع كبيرة. ضع الفاكهة أو البصل أو الخبز على منتصف الشريط اللاصق وتأكد من ثباته وأنه لن يسقط على الأرض. اترك المصيدة في المنطقة التي تجد بها صراصير كثيرة، مثل المطبخ أو ربما ركن مظلم أو بالقرب من حفرة في الجدار. ضع في اعتبارك أنك سوف تحتاج إلى تقرير ما سوف تفعله مع تلك الصراصير بعد ذلك؛ ستجدهم ملتصقين بالشريط وعاجزين وستحتاج لإيجاد طريقة للتخلص منهم دون إعادة إطلاق سراحهم في المنزل بالتأكيد! جرب وضع المصيدة على مكان مرتفع، مثل: سطح خزائن المطبخ أو على الثلاجة، فالصراصير تُفضل الإسراع إلى الأماكن المرتفعة. تفضل الصراصير الظلام وتميل إلى البحث عن الطعام ليلًا. اترك الشريط عند حلول المساء ولا...

TL;DR in Russian:

Попробуйте сделать ловушку из клейкой ленты. Купите клейкую ленту. Выберите приманку. Положите приманку. Установите ловушку. Выждите время.


ليس أمرًا أن سهلًا أن يتركك أحدهم، سواء كنت تستحق ذلك أم لا. كن مستعدًا لبكاء صديقك، أو ترجيه لك بأن تكونوا أصدقاء ثانيةً، أو حتى أن يصبح غاضبًا بشدة. كنت قويًا بما يكفي لإنهاء العلاقة، وأنت قوي أيضًا للتعامل مع العواقب. تذكر أن تلتزم بحدودك وتقطع كل وسائل التواصل إن أمكن. أحيانًا سيحاول صديق سابق أن يجعل حياتك أصعب بطرق سلبية عدائية صغيرة. هذا الأمر صحيح خاصة إذا كنتما تذهبا لنفس المدرسة أو تعملا في نفس المكان وكنتما مضطران لرؤية بعضكما البعض كثيرًأ. ربما يحاول قلب الآخرين ضدك، ينشر عنك الأقاويل، أو يجعلك تظهر بصورة سيئة بشكل ما. ابقَ قويًا وكن مدركًا أن تصرف أحدهم ببشاعة شديدة يعني أن قرارك بإنهاء العلاقة كان سليمًا تمامًا.  إذا زادت حدة العدائية من عدائية سلبية لعدوان صريح، فربما تحتاج لأخذ موقف تجاه الأمر. تحدث مع مُدرسينك أو المشرفين إذا كان ذلك يحدث في العمل أو المدرسة. أنظر ما إن كنت تستطيع تزويد دليل بأنك مستهدف. ربما تكون لديك خيارات قانونية كذلك. إذا تبين أن الشخص لن يتركك وشأنك وكان سلوكه يشكل إزعاج، قد تحتاج لتقديم محضر عدم تعرض. قطع علاقة ما شخص عادة ما يؤثر على العلاقات بالأشخالص الذين تعرفاهما كلاكما. إذا كنتما جزء من مجموعة أصدقاء أكبر، قد تصعُب الأمور وتبدو غريبة لوقت. نأمل ألا ينحاز أصدقاؤك الآخرين، لكن إن حدث، أنت تعرف من هم أصدقاؤك الحقيقيون. غالبًا ستشعر بالتحرر بعد التخلص من صديق سيء. برغم ذلك، إنهاء العلاقات كثيرًا ما تكون مؤلمة. من الصعب عاطفيًا أن تخذل أحدهم، ويمكن للعواقب أن تطول أكثر من المتوقع.  بعد انتهاء الصداقة رسميًا، احرص على قضاء وقت مع أشخاص يجعلوك تشعر بخير. أحِط نفسك بأناس تحبهم وحاول إخراج الصداقة القديمة من رأسك. قد تشعر أيضًا بشكل مفاجئ بالحزن لفقدان الأجزاء الجيدة من الصداقة مع الشخص الذي انفصلت عنه. على كل حل، كنتما أصدقاء لسبب، حتى لو أصبح الأمر في النهايئة سيئًا. الحزن هو أمر طبيعي تمامًا في هذه الحالة.

TL;DR in Russian:

Справляйтесь с эмоциями своего бывшего друга. Остерегайтесь пассивно-агрессивного поведения. Поймите, что это может повлиять и на дружбу с другими людьми. Позаботьтесь о себе.


ليس ثمة حاجةٌ لغسله مجددًا إذا كنت قد غسلته في وقتٍ قريب. يمكنكِ تبليله برشه بقطراتٍ من الماء النظيف.  ستمنحكِ هذه الطريقة قصة شعرٍ مفرودةٍ والتي قد تبدو مدورةً قليلًا من الخلف. افرقي شعركِ من منتصف الرأس من الخلف لقمتها. ثم مشطي شعركِ لفرده مجددًا. كوني دقيقةً قدر الإمكان عند تقسيم شعرك. استخدمي مشطًا صغير الأسنان لتمشطي شعركِ على أيٍ من جانبي الفرق. تأكدي من أن شعركِ أملس وثابتٌ بالنسبة لرأسكِ لأنكِ قمت بجمعه في ذيل حصان باستخدام المشط صغير الأسنان.   مشطي شعركِ جيدًا لتتأكدي من عدم وجود شعرٍ منتفشٍ قبل أن تجمعيه في ذيل حصان. تأكدي من وجود ذيل الحصان في منتصف رأسكِ من الخلف مباشرةً ومن أنه منخفضٌ جدًا عند مؤخرة عنقك. يجب أن يكون ذيل الحصان هذا فوق المكان الذي ترغبن بالقص عنده تمامًا. قد يكون تحت الآخر بعدة سنتيمترات. افعلي هذا دون إرخائه عن مؤخرة عنقك. افعلي هذا بقصاتٍ صغيرةٍ متزايدة. لا تحاولي قص هذا الجزء من الشعر بأكمله في قصةٍ واحدة. احرصي على أن يكون طرف ذيل الحصان متساويًا قدر الإمكان.  مشطي أجزاء شعركِ للأعلى أو للأمام لتتفقدي تساويه. اضبطي القص بالقدر الذي تحبين. يمكنكِ أن تحاولي جمع شعركِ في ذيل حصانٍ وقصه مجددًا إذا لم تكن القصة متساويةً كما ترغبين. لا تقصي أكثر من هذا، أعيديه إلى ذيل الحصان فحسب وثبتيه جيدًا بإحدى يديكِ وقصي أي شعراتٍ نافرةٍ غير متساويةٍ مع الأخريات.

TL;DR in Russian:

Для начала вымойте или увлажните волосы. Разделите волосы посередине. Соберите волосы назад в хвост на затылке. Соберите еще один хвост, непосредственно над тем местом, где вы хотите стричь. Осторожно потяните хвост вверх к потолку. Отстригите лишние волосы, что находятся ниже резинки. Снимите резинки и встряхните волосы. Проверьте и подровняйте.


ليس ضروريًا أن تُجهّز نصًا كاملًا لكن على الأقل سيعطيك هذا بعض الأفكار التي تبدأ منها الحديث، كما سيساعدك هذا على ترتيب أفكارك لتأخذ فكرة عن المنحنى الذي قد تأخذه المحادثة. ابدأ بقول شيء مثل: "أبي، أريد التحدث معك عن شيء يُشعرني بالضغط مؤخرًا". "أمي، هل تمانعين إذا تحدثت معكِ في أمرٍ ما؟" "أبي، أمي، لقد ارتكبت خطأً كبيرًا وأحتاج إلى مساعدتكما". إذا لم تكن علاقتك بوالديك تسمح لك بأن تتحدث معهما يوميًا، ابدأ بالتحدث معهما عن الأشياء البسيطة. إذا اعتدت على التحدث مع والديك عن أي شيء، سيكون من الأسهل عليهما أن يسمعانك، كما أن ذلك يجعل علاقتك بهما أقوى. لا يتأخر الوقت أبدًا على التحدث مع والديك، حتى إذا لم تتحدث معهما لأكثر من عام، ابدأ بقول كلمة ترحيب بسيطة. قُل شيئًا مثل "أردت فقط أن أخبركما بما أمر به في الفترة الأخيرة ونتحدث قليلًا. لم نتحدث من فترة وأود أن أخبركما بما يحدث في حياتي مؤخرًا". سيُقدّر والداك هذه المبادرة اللطيفة وقد يصبح من الأسهل استمرار الحديث بينكما. إذا كنت تعتقد أن موضوع الحديث حساس جدًا أو تعرف أن والديك سيُبديان ردود أفعال قاسية، ادخل في الحديث بالتدريج خلال فترة من الوقت. اطرح أسئلة استفسارية لتأخذ فكرة عن ردود أفعالهما أو لتلمّح إلى ما تريد التحدث عنه. على سبيل المثال، إذا أردت التحدث مع والديك عن علاقتك بحبيبتك، قل مثلًا "أمي، كريم يواعد صديقته منذ عام، تبدو العلاقة بينهما جادة للغاية. هل تعتقدين أن العلاقات يمكن أن تكون جادة في المدرسة الثانوية؟" باستخدام صديقك لإعطاء مثال عن الموقف، يمكنك معرفة الكثير عن كيفية تفاعل والديك مع ما تقول. يمكنك معرفة الطريقة التي يفكران بها، لكن احرص على ألا تكون مكشوفًا للغاية لأنهما قد يفهمان نوعية الأسئلة التي تطرحها ويسألانك بصراحة عن موقفك. من المستحيل أن تحدد مسار المناقشة إذا لم تكن تعرف الهدف منها. اسأل نفسك عما تريد تحقيقه من المناقشة لتعرف الطرق التي يمكنك استخدامها.

TL;DR in Russian:

Запишите свои мысли. Учитесь разговаривать с родителями каждый день. Разведайте обстановку. Определите желаемый результат.


ليس طبيعيًا أن تكون المأكولات البحرية الطازجة سيئة الرائحة، بعكس الاعتقاد الشائع، فقد تبدو رائحتها كالبحر لكنها لا يجب أن تكون قوية أو لاذعة. ثق بأنفك وتخلص من المأكولات البحرية إذا بدت كريهة الرائحة.  تشمم المأكولات البحرية الطازجة أثناء وجودك في المتجر لمقارنة الرائحة. يجب أن يكون جلدها لامعًا كما لو أنها خرجت من الماء للتو، فعادة ما يكون الجاف منها تالفًا، وإذا كان لها عيون و/أو خياشيم، فيجب أن تكون صافية (ليست معتمة) وأن تكون الخياشيم حمراء لا بنفسجية أو بنية.  تجنب السمك ذا القشور المنزوعة. عادة ما يكون لحم السمك الطازج أبيض أو أحمر أو ورديًا مع غشاء سائل رقيق. يمكنك التعرف على فساد الأسماك في الغالب إذا كانت اللحم مزرقًا أو رماديًا وتسرب منه سائلٌ كثيف. عادة ما تفسد المأكولات البحرية التي يتوجب أكلها حية -كالمحار- بسرعة بعد موتها. انقر الأصداف الحية والجندوفلي وبلح البحر للتأكد من انغلاق صدفتها عند لمسها ولاحظ حركة أرجل المحار والسلطعون قبل طهيه.  لا تأكل المحار الذي مات قبل طهيه بساعات.

TL;DR in Russian:

Избегайте морепродуктов с «рыбным» запахом. Осмотрите морепродукты, чтобы определить их свежесть. Не ешьте мясо рыбы, обладающее молочным цветом. Проверяйте живые морепродукты прежде, чем их готовить.


ليس عليك أن تصبح أقرب أصدقائها، ولكن أظهر لها سبب كونك أهل لثقتها. كن موجودًا عندما تحتاجك. إذا طلبت منك الاحتفاظ بسر، افعل ذلك. إذا وعدتها بفعل شيء، نفذ وعدك. الثقة أمر حيوي لزيادة الحميمية والعلاقات طويلة الأمد، ولكن يمكن كسرها في لحظة.  لا تدخل في علاقة من أجل الجنس فقط. هذا سيجعلك غير محل ثقة. لا تدفعها لفعل أشياء هي ليست مرتاحة لفعلها — هذا سيبعدها عنك. إذا قمت بفعل شيء، اعطها تبرير صادق. هي ستشعر بإحباط أقل إذا أخبرتها بما حدث وتواصلت معها واعترفت بخطاك. ولا تجعل الخطأ عادة. الناس لا يعبرون عن الحب بنفس الطريقة. بعض الناس يحبون الحصول على هدايا. البعض الآخر سيسعد بمجرد غسلك للصحون في نهاية كل وجبة. عالم النفس جراي تشابمان يعتقد أن الناس لديهم "لغات حب" يستخدمونها للتعبير عن حبهم وفهم علامات الحب من الآخرين. معرفة لغة حبها سيساعدك على إظهار اهتمامك بطريقة يمكنها ملاحظتها.  اللغات الخمس هي "كلمات التأكيد"، و"أعمال الخدمة"، و"تلقي الهدايا"، و"وقت الجودة"، و"التلامس الجسدي".  "كلمات التأكيد" تشمل المدح، والتشجيع، أو التعبير عن مشاعرك. "أعمال الخدمة" تشمل القيام بأعمال ومهمات للطرف الآخر لإظهار اهتمامك. "تلقي الهدايا" شيء واضح: الهدايا، والكروت والتعبيرات المادية عن الانجذاب. "وقت الجودة" هو الوقت المتواصل الذي تقضيه مع شريكك بدون مقاطعات. "التلامس الجسدي" يتضمن أي انجذاب جسدي، مثل الاحتضان، والتقبيل، والجنس.   الموقع الإلكتروني لتشامبان يتضمن اختبار يمكنك خوضه. يمكنك أيضًا أن تسأل أصدقائها وتلاحظ ردود فعلها للتعرف على لغات حبها. (يمكنك أن تطلب منها أن تخوض الاختبار أيضًا، ولكنك لن تكون مستعدًا لنطق كلمة "حب".)  لاحظ كيف تعاملك. الناس مبرمجون على استخدام لغة الحب تجاه الآخرين. إذا كانت لغة حبها الأولى هي "تلقي الهدايا"، قد تفاجئك ببعض الهدايا الصغيرة من وقت لآخر، مثل بطاقة تهنئة. لاحظ ما الذي تركز عليه في تعبيراتها، وبادلها إياه بلطف. عائلتها وأصدقائها يعنون الكثير لها، ولديهم بالطبع تأثير كبير على طريقة تفكيرها وتصرفها. اكسبهم، وسوف تقترب من الفوز بها أيضًا. بالإضافة إلى أنك ستظهر لها أنك بجانبها على المدى الطويل.  تأنق، وأظهر صفاتك الجيدة، واحترم أصدقائها وعائلتها. كن على طبيعتك أثناء تواجدك حولهم. هذا قد يكون صعبًا، ولكن من المهم أن تكون صادقًا. فهي ستلاحظ إذا اختلفت طريقة تعاملك معهم عن طريقتك معها،...

TL;DR in Russian:

Завоюйте ее доверие. Изучите ее язык любви. По возможности покорите ее родственников и друзей. Исправляйте ваши ошибки. Сохраните романтический настрой. Будьте самим собой.


ليس عليك تصفح مجلات الموضة لتستلهمي منها وإنما يمكنك إيجاد الموديلات في أي مكان تنظرين إليه. أعيدي مشاهدة أفلامك المفضلة ولاحظي أنواع الثياب التي يرتدونها. لابد من وجود من يلهمك في حياتك، لذا تواصلي كذلك مع تلك الشخصية لتستلهمي منها.  ضعي بعض المعايير لترشدك في إيجاد نمطك الخاص. لا تخافي من مزج بضع موديلات كأن تجمعي بين مظهر المراهقات الثريات والفتيات المشاغبات جنبًا إلى جنب (جينز ضيق وتيشرتات الفرق الغنائية). فكري في بعض الثياب التي يمكنك استخدامها لخدمة فكرتك بعد أن ترسمي بعض الخطوط العريضة لنفسك. ابدئي بخطوات صغيرة وضعي في اعتبارك أغراضًا يسهل إيجادها كسترة جينز أو حذاءً صوفيًا.  اخرجي لمشاهدة واجهات المحلات. سيمنحك هذا فكرة عن القطع الرائجة الآن وفرصة لمعرفة ما يعجبك وما لا يعجبك. ليس هناك كتاب قواعد لأنماط الثياب فأنت أعلم بنفسك وجسمك. تنبع الأنماط من الداخل؛ من شخصيتك وتطلعاتك. لا بأس بأن تعجبك إحدى العلامات التجارية لكن احرصي فحسب على التفكير جيدًا قبل أن تعتمدي على تلك الملابس الرائجة؛ استلهمي ما يعجبك من الصيحات الجديدة لكن دون أن يطغى ذلك على شخصيتك وشكلك المميز. لا تجعلي من نفسك أداة في يد الموضة التجارية الشائعة. الصقي صور الموديلات التي تعجبك في دفتر فارغ ودوني ملحوظات عن الأزياء التي ترينها. تصفحي الكتاب وجدي الأزياء التي تحبينها حين تواجهين أزمة موضة أو تحتاجين للتسوق. اجردي ثيابك واقسميها لثلاثة أكوام مختلفة: ما سيبقى وما قد يبقى وما سنتخلص منه. كوني ذات نظرة مبدعة وفكري في كيفية التوفيق بين ثيابك الحالية والنمط الذي تتخيلينه. اعرضي ثيابك القديمة على صديقاتك أو حاولي بيعها في متجر الثياب المستعملة. ليس عليك أن تقصري تسوقك على العلامات التجارية، فإن أهم قواعد تحديد أسلوبك هي عدم التقيد بالعلامة التجارية. ليس عليك ارتداء جوتشي أو أمريكان إيجل لتكوني أنيقة. لا يتعلق الأمر بما ترتدينه، بل بكيفية ارتدائه. استخدمي الصيحات الرائجة حاليًا لإرشادك، لا للتقيد بها. ارتدي ما تريدينه وفكري فيما تريدين أن يعرفه الناس من مظهرك. ما الذي يقوله زيك لشخص غريب يراقبك من بعيد؟ تذكري هذا عند تخيل بعض الأفكار عن أسلوبك.

TL;DR in Russian:

Узнайте, какие бывают стили. Спланируйте свой стиль. Одевайтесь так, чтобы выразить себя. Сделайте альбом с модными эскизами. Наведите порядок в своем гардеробе. Знайте бренды одежды. Представьте свой собственный стиль.


ليس عليكِ أن تبردي أظافركِ ولكن هذه العملية قد تساعدكِ على تشكيل أظافركِ كما تريدينها تمامًا. قد يخلف قص أظافركِ حوافًا مشرشرةً لكن من السهل أن تبرديها ليتوحد شكلها. استخدمي مبرد أظافر أو حجرًا خفافًا أو أي  سطحٍ آخر قاسٍ وخشن. قد تتشابكِ الأظافر المشرشرة مع الملابس والجوارب القصيرة والطويلة وقد يتمزق شيءٌ ما أو ينكسر إذا اشتبك بأظافرك. انتظري قليلًا حتى تجف أظافركِ ولا تعود لينةً. برد الأظافر اللينة قد يتركِ لكِ أظافر خشنةً ومشرشرةً عند جفافها وكذلكِ قد تسبب تشقق وتكسر أظافرك. تفقدي أظافركِ بانتظامٍ أثناء قيامكِ بالقص أو البرد لضمان أن تكون جميعها بنفس الطول والشكل. احرصي على أن تكون ملساءً حيث أن الأظافر المشرشرة أو المسنونة مؤلمةً أو غير مريحةً في أمور الحياة اليومية. واصلي القص والبرد حتى تتساوى أظافرك.

TL;DR in Russian:

Подпилите ногти после стрижки. Подождите, пока ногти высохнут. Проверьте свою работу.


ليس كل التهاب للحلق ينتج عن تلك البكتيريا، ولكن يعتبر التهاب الحلق من الأعراض الشائعة لتلك البكتيريا. كن منتبهًا لألم الحلق والصعوبة أو الألم أثناء البلع. قد تكون أثار البكتيريا ظاهرة في اللوز خلف حلق طفلك. فقد تصبح لونها أحمر ومتورمة. وقد تصير بقع بيضاء او تظهر علامات صديد. فالتهاب الحلق أيضًا قد يكون سببًا للتعب وألم المعدة والتقيؤ والصداع والحمى. وقد تسبب باكتيريا الحلق التهاب الغدد الليمفاوية وهو تورم كبير في الرقبة، الذي يكون غالبًا في الأمام.. أنت في الطبيعي لا تشعر بغددك الليمفاوية. إذا انتفخت إلى الدرجة التي تستطيع أن تشعر بها، فمن المحتمل أنك أصِبتَ بالعدوى ويمكن أن تكون حمرة اللون. كن حذرًا إذا كان التهاب الحلق مصطحبًا بتضخم الغدد الليمفاوية أو إذا ارتفعت الحمى لأكثر من 38.3 درجة مئوية

TL;DR in Russian:

Остерегайтесь болей в горле. Остерегайтесь общих симптомов заболевания. Сходите к врачу, если боль в горле не проходит более 48 часов.


ليس من الاحترام الضغط على الآخرين للقيام بشيء ما، لذا لا تحاول فعل ذلك إذا حدد الطرف الآخر موقفه من الأمر. لا تعرض اللحوم على شخص نباتي كمثال. لا تسخر من شخص يمارس شعائر روحية مختلفة عنك أو تخبره أنه يتبع طريقًا خاطئًا. احتفظ بالأسرار ولا تخن ثقة الطرف الثاني بك بتناقل تلك الأسرار بين الناس، خصوصًا إذا كانوا يعرفون بعضهم البعض. التزم بوعودك عند القيام بشيء أو قول شيء وسيثق الناس بك. الغيبة والنميمة صفات سيئة وأبعد ما يكون عن الاحترام لأن الطرف الآخر ليس لديه فرصة في الدفاع عن نفسه، مما يدع الآخرين يصدرون أحكامًا عليه. تأكد من ألا تمارس النميمة أو تنشر معلومات مؤذية عند التحدث عن الآخرين. يمكنك قول "لا أود التحدث عن هذا الشخص في غيابه لأن هذا غير عادل" عندما يحاول أحدهم ممارسة النميمة أمامك. عامل الآخرين بعدل ومساواة حتى وإن اختلفت معهم في العرق أو الدين أو الجنس أو البلد أو الأصل أو المنطقة. ابذل مجهودًا لتكن عادلًا في تعاملك مع الأشخاص المختلفين عنك. ابذل مجهودًا إضافيًا للتعرف على الغرباء والتواصل معهم. ابحث عن أي اهتمامات مشتركة بينكم، كالرياضة أو القراءة أو التلفاز أو الرسم أو أطفالكما أو النشوء في عائلة كبيرة العدد.. إلخ.

TL;DR in Russian:

Уважайте границы человека. Будьте надежны. Не обсуждайте сплетни или слухи. Относитесь ко всем людям с уважением.


ليس من حقه أن يقرر إذا كنتما ستتحدثان مجددًا أم لا ومتى يحدث ذلك. لكن بالطبع ينبغي أن تحترمي أي حدود قد وضعها أو رجاء طلبه منكِ لكن إن ترك الأمر مفتوحًا فاختاري أنتِ متى تتحدثان مجددًا وكيف سواء كان ذلك عبر الهاتف أو الرسالة أو البريد الإلكتروني. وقد يكون صعبًا عليكِ الحفاظ على تلك المسافة في بادئ الأمر لكنكِ ستعتادين على ذلك بالممارسة.  سيظهر له تحكُّمكِ بالمرات الأولى في التواصل أنه ليس مسموحًا له التواصل معكِ دون حدود أو شروط بعد الآن. دعي شهرًا كاملًا على الأقل يمر قبل أن تتواصلي معه مرة أخرى. إن كنتِ ترسلين له رسالة مثلًا لتذكرينه بموعد ذهابه إلى الطبيب فلا تفعلي ذلك الآن، وسيحتاج لأن يعتمد على تنبيهات هاتفه وليس عليكِ. أو لا تتصلي به لتخبريه أنه فيلمه المفضل يُعرَض الآن على التلفاز، بل اجلبي بعض الفشار واجلسي أنتِ لتشاهدي الفيلم وحدكِ. يحين موعد تغيير الإنسان نفسه إلى الأفضل قليلًا بعد الانفصال، وليس ذلك من أجل خطيبك السابق أو أي شخص آخر بل من أجل نفسك فقط لأنكِ تستحقين بداية جديدة. وربما كنتِ مهتمة بالانضمام لأحد الأندية أو بممارسة هواية معينة أو ربما ترغبين في التواصل مع أشخاص فقدتِ التواصل معهم خلال الفترة الماضية فاعلمي أن الآن هو الوقت المناسب تمامًا. واسمحي لنفسكِ بالتغيير مهما كان ما اخترتِه، واختاري أن تصبحي أفضل مما كنتِ عليه البارحة، وافعلي ذلك من أجلكِ فقط وليس من أجل أي شخص آخر. سيرَى خطيبكِ السابق التغييرات الإيجابية التي طرأت عليكِ وسيلاحظ أنكِ تتطورين وتتقدمين بحياتكِ من دونه، ونتمنى أن يسعد من أجلكِ وغالبًا ما سيندم على أنه ليس جزءًا من هذا التغيير. مهم جدًا أن يفهم كلاكما ماهية علاقتكما، وسواء كنتما معًا أم لا. وبالرغم من أنه من الصعب الالتزام بكلمتكِ في تلك الظروف إلا أنه يجب أن تخبريه إذا كنتما لازلتما سويًا أو إذا كانت علاقتكما قد انتهت. فلا يوجد زر إطفاء وتشغيل للعلاقة وأنتِ لن تكوني موجودة تحت إمرته لتعودي إليه عندما يختار ذلك.  يتعلق ذلك بالتأكيد على تحكمك بنفسك وبطاقتكِ العاطفية. يمكن أن تقولي له: "بما أننا قد انفصلنا سنحتاج لتحديد شكل علاقتنا وكيف سنتعامل مع بعضنا البعض إن كنا سنتعامل من الأساس. لا مجال للغموض هنا وأنا أحتاج لإنهاء الأمر".

TL;DR in Russian:

Установите дистанцию. Измените свою жизнь к лучшему. Разберитесь в ваших отношениях.


ليست غرفة نومك أو قاعة الدرس دائما بالمكان الأمثل للدراسة. لذا يجب أن تجد مكانا جميلاً وهادئًا مع كرسي كبير و مريح، مثل غرفة الجلوس الخاصة بك، وسيكون ذلك أفضل مع عدم وجود جهاز تلفاز أو جهاز كمبيوتر أو هاتف خلوي بالقرب منك. وعادة ما تكون المكتبة مكانًا رائعًا للدراسة لأنها هادئة. كما يمكن أن يكون مكتب والديك موقعًا محتملاً بدوره، شريطة أن يوفّر لك الهدوء التام والقليل من التسلية. لا تقم بالبحث عن الأقلام أو أقلام التلوين أو المسطرة أو غيرها في منتصف الدراسة، فأحيانًا مايشتت ذلك انتباهك ويصرفك عن الدراسة. لذا قُم بإعداد جميع الأدوات اللآزمة. اختر شخصًا يمتلك التعقل والتركيز على نفس الواجب مثلك تمامًا. لذا لا تقم دائمًا باختيار صديقك المفضل لأن الحديث المُطوّل بينكما قد يقضي تماما على تركيزكما في الدراسة. إنّه من الجيّد أن يكون لك زميل في الدراسة حيث يمكنك أن تتبادل معه الأفكار وترى الأشياء من وجهة نظر مختلفة.  يظن بعض الناس أن زملاء الدراسة يسببون تشتيت الانتباه، و لكن المسألة بسيطة. فإن كنتَ إنسانا متفتّحًا، تُحبّ الآخرين وتُحبّ مُحادثتهم، فإنّ اتخاذ زميل للدراسة سيكون فكرة رائعة. ولكن تأكّد أنّ زميلك ليس بالإنسان المتفتّح كثيرًا وإلاّ فإنه سيضيع وقتك بثرثرته حين تكون منهمكًا في الدراسة. اختر شخصًا يفوقك ذكاء. فكثير من النّاس يتجاهلون هذا الأمر المهّم. إذا كنت حقّا تريد أن تتعلّم، اختر زميلاً للدّراسة يفوقك ذكاءً و دراسيًا، ولا يمانع تدريسك. و هكذا ستكون أوقات الدراسة أكثر نفعًا. تجنّب مشروبات الطّاقة والقهوة لأنّها عاجلاً أم آجلاً تسبّب لك الانهيار. إنّ تناول قطع الجرانولا الغلال وشرب الماء شيء جيّد، حيث أنّه شيء بسيط ولكنّه فعّال في تخليص الجسم من الكربوهيدرات. تذكّر أنّ فترة الإستراحة لا يجب أن تتجاوز 20 دقيقة.  قم بتنظيم فترات الإستراحة بجهاز المنبّه، فهذا يمنحك الفرصة كي لا تغفل عنها بدرجة أولى كما أنّه، و بصورة أهمّ، يجعلك تتفادى أخذ فترة إستراحة أكثر من الحاجة عند طريق الخطإ. والسّؤال المطروح هو: لماذا يجب أن تأخذ فترات إستراحة؟ إنّ الدّماغ يحتاج إلى الوقت لإعادة شحن نفسه بعد معالجة مجموعة من المعلومات. لقد أثبتت بعض الدّراسات أنّ أخذ فترة إستراحة والقيام ببعض التّجوّل يساعد على تحسين استعادة الذّاكرة ودرجات الإختبار البسيط في الموادّ الدّراسيّة. قم بجعل المراجعة شيئا يُشعرك بالمتعة أثناء الإمتحان. لا...

TL;DR in Russian:

Найдите подходящее для учебы место Прежде чем приступить к занятиям, подготовьте все необходимые материалы. Найдите товарища для совместных занятий. Перекусывайте полезной пищей Делайте короткие перерывы Мотивируйте себя Займитесь учебой.


ليست كل الطيور تستطيع التكلم أو سوف تتكلم، لذلك ينبغي أولًا أن تتعرف أكثر على طائرك. لا توجد جدوى من محاولة تدريب الطائر الكلام إذا كان فقط سيقوم بالصفير في النهاية. تتضمن سلالات الطيور التي تستطيع تعلم التحدث:   الببغاوات الصغيرة الببغاء الراهب ببغاوات الآمازون الببغاء الهندي (رينج نيك) ببغاء الهيلمينا ببغاء الكويكر الأكليكتوس الإفريقي الرمادي الكوكتيل الكيكتوه تعتبر الطيور التي تستطيع التحدث اجتماعية. من الضروري تأسيس رابطة مع طائرك بالتحدث إليه أحيانًا حتى يثق بك ويصبح متعودًا على نبرة صوتك. ينصح بقضاء أكبر وقت ممكن مع الطائر في الشهور الأولى القليلة من خلال التحدث معه بنبرات رقيقة. تأكد من تخصيص وقت للعب مع طائرك يوميًا. يكون لدى تلك الطيور الكثير من التفاعلات في الحياة البرية كل يوم وتنشغل بالكثير من المحفزات. مع تطور الحياه، تلك الطيور تتأسس اجتماعيًا. يضمن قضاء وقت طويل مع الطائر بناء رابطة قوية بينكما. كمثل تدريب أي حيوان، يحتاج تدريب الطائر كيفية التحدث إلى جلسات تدريب قصيرة ومنتظمة. تأكد من عمل خطة حتى تتمكن من العناية والاهتمام بالطائر لتنمية قدرته على التعلم.  قم بعمل جدول زمني. اعمل على تقصير مدة جلسات التدريب بحيث تكون خمسة دقائق من مرتين لخمسة مرات يوميًا.  خطط لممارسة التدريبات مع طائرك أكثر من مرة في اليوم.

TL;DR in Russian:

Изучите более подробную информацию о своей птице. Укрепите взаимоотношения с птицей. Распланируйте рутинный подход к обучению птицы.


ما أن تخرج للعالم بشكل أكبر ستدرك أنه أينما ذهبت ستجد الجيدين والسيئين، لذا كن على دراية بنوع الأشخاص من حولك. راقب المعارف الجدد لك عن كثب وحدد مدى صدقهم وولائهم لك، وتوقع الخير دائمًا من الآخرين مالم يثبتوا لك عدم جدارتهم بثقتك.   إذا كنت تميل إلى الاقتراب من الآخرين بسرعة، يمكنك الاستعانة بصديق في اللقاءات الجديدة مع المعارف الجدد بحيث تحصل على رأي آخر قبل بدء صداقات أو علاقات جديدة. يستغرق العقل البشري وقتًا قليلًا يقدر بالميللي ثانية لتحديد ما إذا كان الشخص أمامه جديرًا بالثقة، لذا لا تحبط إذا كنت غير قادر على منع الثقة في الآخرين بسرعة. إن تقليل سذاجتك لا يعني أن تصبح متشائمًا. قد يكون الالتقاء بأشخاص جدد مشوقًا، ولكنك ستحتاج للحذر من مؤشرات معينة تشير لأن هذا الشخص ليس صادقًا في كلامه معك.   ليس كل الكاذبين ينظرون بعيدًا عند قول كذبة، فالكاذبون الخبيرون يمكنهم المحافظة على اتصال عينهم بعينك حتى عند الكذب. قد يشير التململ إلى الكذب، خاصة إذا حدث فقط خلال أوقات أو أحداث معينة بدلًا من حدوثه بشكل عام أو معتاد.   من علامات لغة الإشارة الأخرى التي تشير للكذب بلع اللعاب أو الكحة لتنظيف الحلق أو وضع اليد على قاعدة العنق بشكل مماثل لمداعبة القلادة، أو نقص الإشارات التأكيدية كالإشارة بالإصبع أو تحريك الرأس. لا تثبت أية من تلك الإشارات كذب الشخص بالضرورة، وأحيانًا قد تشير إلى التوتر، ومع ذلك إذا رأيت العديد من تلك الإشارات في مرة أو دفعة واحدة فقد تدل على الكذب.   احذر من المعارف الجدد الذين يهتمون بك بشكل زائد. يجب الحذر من الأفراد الذين يحاولون معرفة الكثير عنك في وقت قليل خاصة إذا كانوا مهتمين بحياتك الشخصية أو عملك أو حالتك المادية، ومع ذلك قد يكون هؤلاء الأشخاص متحفزون لتكوين صداقة معك. أجر حوارات سطحية حتى تشعر بالراحة مع المعارف الجدد، واستمع أكثر لما يقوله الشخص بدلًا من مشاركته الكثير عن نفسك وحياتك. بالإضافة إلى ذلك، قد تميزك طريقة التعامل تلك عن غيرك، فمعظم الناس يحبون التحدث عن نفسهم ويبحثون عن مستمع جيد.   حافظ على أسرارك. يتسم الساذجون بالثقة في الغرباء بسرعة جدًا، لذا لا تسمح لأي أحد بمعرفة شيء عن حياتك الشخصية وعملك عدا عائلتك وصديقك المقرب أو شريكك، لذا تجنب كثرة الحديث عن خصوصياتك.   امتنع عن الحديث بتهور واندفاع. إذا كنت نادرًا ما تفكر قبل أن تتكلم، خذ الإجراءات لتجنب قول ما قد تندم عليه،...

TL;DR in Russian:

Будьте бдительнее. Опредяйте, заслуживают ли люди доверия. Выявляйте признаки нечестности. Слушайте больше, говорите меньше. Учитесь читать людей. Осознайте, что вы не можете «исправить» людей. Будьте уверены в себе. Дайте себе время.


ما الذي تخاف منه؟ قبل أن تتمكن من التغلب على الخوف وأن تتصرف بشجاعة عليك أن تعرف ما الذي يجعلك خائفًا. هناك عدد من الأشياء التي تجعل الناس يخافون، منها:   الأماكن المرتفعة الثعابين أو العناكب الجمهور التحدث أمام الجمهور المياه العواصف الأماكن المغلقة بمجرد أن تحدد مخاوفك، لا تحاول أن تُخفيها تحت البساط. لا تتجنب مخاوفك، ولا تحاول أن تقنع نفسك بأنك ببساطة لا تخاف. إن الأمر يستغرق المزيد من العمل للتغلب على الخوف. بدلا من ذلك، عليك أن تتقبل بأن لديك مخاوف حتى تتمكن من العمل بشكل مُثمر للتغلب عليها.   يمكنك ان تعترف بمخاوفك عن طريق كتابتها أو التحدث بها بصوت عال. يمكنك تقييم درجة خوفك بكتابتها بمقياس من 0 (إذا كنت غير خائف) حتى 100 (إذا كنت خائف جدًا)، فقط اسأل نفسك كم نسبة خوفك من هذا الأمر. بهذه الطريقة، سوف تسمح لنفسك بأن تقترب أو تلامس ما تخاف منه تدريجيًا ولكن على نحو متزايد.   على سبيل المثال، إذا كنت خائفا من الخروج من المنزل، فقم بوضع حذائك الخاص كما لو كنت ذاهبًا إلى الشارع، لأنك بالفعل لن تذهب للخارج. بعد ذلك، قم بفتح الباب ثم امشِ خطوتين إلى الخارج، ثم أربع خطوات، ثم ثماني خطوات، ومن ثم المشي في المنطقة المحيطة ثم بعد ذلك العودة إلى المنزل. وهو ما يسمي أيضا ب “الفيضان". أخبر نفسك على تجربة الخوف واسمح لنفسك أن تكون خائفًا بشكل كامل. اجعل الخوف ينبض من خلالك، لاحظ ذلك ولكن حاول ألا يؤثر عليك. يمكن أن يساعدك ذلك بأن تتخيل نفسك تتحدث مع شخص ثالث بأشياء مثل: "يبدو أنه خائف فعلا في الوقت الحالي".   بهذه الطريقة، إذا كنت خائفًا من الذهاب بالخارج، سوف تذهب للمشي في المنطقة المحيطة من المحاولة الأولى. وبعد ذلك حاول أن تفكر بأن وجودك بعيدًا عن المنزل ليس سيئًا لهذه الدرجة. ثم كرر هذه العملية حتى تكون غير خائف تمام من الخروج من المنزل. الفكرة هي أن يتضح لك بأنه لا يوجد داعي للخوف مما تفعله. وعلى هذا النحو، من الأفضل استخدام هذا الأسلوب في المخاوف الغير عقلانية. عندما تجد نفسك تخاف من شيء ما، حاول أن تطرد من عقلك ذلك وتركز على الأشياء الأكثر إيجابية. ابذل قصارى جهدك في تخيل ما يجعلك سعيدا مثل: اللعب مع كلبك أو ما تُحبه من الأشياء. استخدم دائما المشاعر الإيجابية للتغلب على الخوف.   تخيل الأشياء التي تجعلك إيجابي. حاول أن تتخيل ذلك مع حواسك لتجعلك أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في كلبك؛ فكر كيف تبدو...

TL;DR in Russian:

Выявите свои страхи. Признайте наличие страхов. Попробуйте постепенно десенсибилизировать себя. Предпримите попытку вступить в прямое противостояние со страхом. Попробуйте прибегнуть к методу визуализации. Поговорите с кем-нибудь о своих страхах.


ما الذي تريد قوله لقرائك؟ هل مجلتك مبنية على الفكاهات المضحكة؟ أم الخيال الفني؟ أم مقالات الأخبار؟ أم اللقاءات الثقافية؟ ما هو المزيج الذي ستجمعه في المحتوى النصي للمجلة؟. إليك بعض الاحتمالات لتأخذها بعين الاعتبار:    اكتب مقالات عن موضوعات تهمك أنت وفريق عمل المجلة؛ هل تنوي معالجة قضايا إنسانية؟ هل تنوي الكتابة عن الأحداث الجارية؟ هل ستتناول هذه المقالات نصائحًا أو مقابلات مع أشخاص مثيرين للاهتمام؟  اكتب قصصًا قصيرةً لتعطي مجلتك لمسةً شخصيةً. قد تكون خياليةً أو واقعيةً اعتمادًا على علاقتها بموضوعك. ابحث في القصائد والقصص والروايات القديمة أو اسأل أصدقائك إذا كانوا لا يمانعون نشر أعمالهم في مجلتك. قد يُضفي ذلك طابعًا أدبيًا وفنيًا على المجلة. استفد من التعاون مع أصدقائك في إعداد النصوص للجمع بين وجهات نظر متنوعة تُضفي ثقلًا على محتوى المجلة. المجلات معنية بالأساس بالنصوص، والمحتوى المكتوب هو الغالب بها، إلا أنها في نفس الوقت وسيط مرئي يخاطب البصر بنسبة مقاربة لمخاطبته للعقل. لذا تُضفي الصور الرائعة بريقًا على مجلتك وتجذب انتباه قرائك وتُضيف بعدًا آخرًا لمقالاتك.    التقط صورًا مرتبطةً بالمحتوى الخاص بمجلتك. تأكد من إضافة صور تتضمن مساحات فارغة ومعتدلة لتضمن التناسق بين الصور ومساحات الكتابة النصية وليكون التصميم العام جميلًا وجاذبًا لعين القراء وليس العكس. يمكنك عمل تقرير مصور. يعني ذلك استكشاف موضوع بتفاصيله وتوجيه القارئ من خلال مجموعة من الصور، وهو خيار جيد للكتاب أصحاب مهارات التصوير العالية. ابحث عن صور مرخصة عبر الإنترنت عن طريق رخصة المشاع الإبداعي (Creative Commons license). على الرغم من أن هذه الصور مجانيةٌ، تأكد مما إذا كنت بحاجة لاستئذان أصحابها قبل استخدام الصورة أم لا، وهل مسموح لك بتعديل الصور أم لا؟ هل مرخص لك فقط باستخدامها لغرض غير تجاري؟ اشترِ صورًا من قاعدة صور ستوك (Stock). على الرغم أنه خيار مُكلف، إلا أن صور ستوك مُصممةٌ لتناسب هذا الغرض أيضًا، ما يسهل عليك كثيرًا الحصول على صور تُناسب محتوى مجلتك. ارسم الصور التي تحتاجها أو تواصل مع شخص يستطيع الرسم. هذا الاقتراح مناسب بالتحديد للمجلات المصنوعة منزليًا ذات الأسلوب الفني الخاص. يجب أن يغري غلاف المجلة قراءك لتصفح ما بداخلها، لكن دون الإفصاح عنه بالكامل. إليك بعض الطرق لتتمكن من فعل ذلك:   تأكد أن عنوان المجلة بارزٌ. على الرغم من أن...

TL;DR in Russian:

Пишите статьи, колонки и рассказы. Соберите изображения. Дизайн обложки.


ما الذي تفكّر فيه عادةً عندما تخرج أفكارك عن إطار التحكّم؟ لعلك تؤنب نفسك على شيء حدث بالماضي - حتى إن كان قد حدث الأسبوع الماضي - أو أنك مهووس بالتفكير في شيء سيحدث قريبًا. مفتاح إيقاف هذه الأفكار هو إدراك اللحظة الحالية.  تؤدّي ملاحظة ما يحدث في اللحظة الحالية بالضرورة إلى إبعاد أفكارك عن هذه الأماكن السلبية، وسبب ذلك هو أن الأفكار عادةً ما تتوقّف بمجرّد التركيز عليها لأنها تتعرّض فجأةً للتفحّص والرغبات الدفينة التي تخلق هذه الأفكار ينظر إليها بمنظور مختلف. يبدو الأمر بسيطًا جدًا، ولكن كما تعلم، لا يمكن تحقيق ذلك بسهولة دائمًا. إليك بعض الطرق التي ستتمكن من خلالها من إدراك ما يحدث في اللحظة التي تعيشها:    إن كنت تنظر إلى صورة هادئة، فإن العقل يسترخي ويهدأ من تلقاء نفسه، ويشترط لذلك التوقّف عن محاولة تحقيق ذلك أو توقّع حدوثه. هذه الطريقة رائعة لتهدئة العقل. أحد سلبيات تأنيب النفس بسبب الذكريات أو المشاعر السلبية هي أنك مجبر على الابتعاد عما يحدث خارج إطار تفكيرك. عندما تتّخذ قرارًا واعيًا بالخروج من قوقعتك والانخراط مع العالم، فإنك بذلك تترك مساحة أقل في ذهنك لهذه الأفكار والمشاعر السلبية التي تستنفذ طاقة ذهنك. يصعّب الحكم على نفسك في إطار هذه الأفكار من المشكلة ويجعل حلّها أصعب. قد تفكّر بمدى بغضك لشخص ثم تشعر بالذنب أو الغضب لهذا السبب. يؤدّي ذلك إلى تدريب ذهنك على التعوّد والاستقرار في هيئة سبب ونتيجة ليصبح التعامل مع المشكلة مستقبلًا أصعب. إليك بعض طرق البدء بالانخراط الأساسي:  كن مستمعًا جيدًا عند إجراء نقاش. استقطع الوقت لاستقبال ما يقوله الشخص الآخر عوضًا عن الاستماع بشكل سطحي مع التفكير في أشياء أخرى. اطرح الأسئلة وشارك النصائح وكن محاورًا جيدًا. فكّر بالتطوّع أو الانخراط في مجتمعك. سيؤدّي ذلك إلى مقابلة أشخاص جدد والتعرّض لمواضيع مهمة وشيّقة قد تؤدّي إلى إبعاد المشاعر والأفكار التي لا ترغب بها. انظر إلى جسمك،  وانتبه لمكان جلوسك، وتعرّف على محيطاتك القريبة. حقيقتك هي مكان تواجدك الحالي. من المستحيل العودة إلى يوم الأمس، ومن المستحيل التنبؤ بما سيحدث غدًا. حافظ على تفاعل أفكارك مع وجودك البدني في اللحظة الحالية.  قل شيئًا بذهنك أو بصوت مرتفع. يؤدّي التحدّث إلى دفع أفكارك نحو الحاضر. قل "هذا هو الحاضر" أو "أنا هنا الآن"، وكرّر ذلك حتى تنتقل أفكارك إلى الحاضر. اخرج خارج المنزل. قد يساعدك تغيير بيئتك...

TL;DR in Russian:

Думайте о сегодняшнем дня. Не замыкайтесь в себе. Развивайте уверенность в себе.


ما تقوم به عند إنشاء جدول محوري هو تصنيف البيانات إلى صفوف وأعمدة. تحدد أماكن إضافة البيانات على هيكلية الجدول. اسحب الحقل من قائمة الحقول (Field List) الموجودة في الجهة اليمنى إلى قسم حقول الصفوف في الجدول المحوري لإدراج البيانات.  على سبيل المثال، تبيع شركتك منتجين: طاولات وكراسي، وتمتلك جدول بيانات يحتوي على رقم (Sales) لكل منتج (Product Type) مباع في المتاجر الخمس (Store). ما ترغب بفعله هو معرفة حجم مبيعات كل منتج في كل متجر. اسحب حقل المتجر (Store) من قائمة الحقول إلى قسم حقول الصفوف (Row Fields) من الجدول المحوري. ستظهر قائمة المتاجر، وسيكون كل متجر في صف منفصل. كما هو الحال مع الصفوف، تسمح لك الأعمدة بفرز وعرض البيانات. في المثال السابق، تمت إضافة حقل المتجر (Store) إلى قسم حقول الصفوف. لرؤية حجم مبيعات كل منتج، اسحب حقل المنتجات (Product Type) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). انقر مع السحب على حقل المبيعات (Sales) إلى قسم حقول القيم (Value Fields) من الجدول المحوري. سيقوم الجدول بعرض بيانات المبيعات لكل منتج في كل متجر من المتاجر مع عرض عمود إجمالي (Total) في الجهة اليمنى. بالنسبة لكل الخطوات السابقة، يمكنك سحب الحقول إلى الصناديق الملائمة أسفل قائمة الحقول الموجودة في الجهة اليمنى من النافذة عوضًا عن سحبها إلى الجدول. تسمح لك الجداول المحورية بإضافة عدة حقول في كل قسم مما يتيح لك تحكمًا أفضل في طريقة عرض البيانات. باستخدام المثال السابق، لنقل أنك تصنع عدّة أنواع من الطاولات والكراسي، ويقوم جدول البيانات بتسجيل ما إن كان المنتج طاولة أم كرسي (Product Type)، إضافة إلى طراز الطاولة أو الكرسي المُباع (Model). اسحب حقل الطراز (Model) إلى قسم حقول الأعمدة (Column Fields). ستعرض الأعمدة الآن تفصيل المبيعات لكل طراز وللنوع العام. يمكنك تغيير ترتيب عرض هذه الملصقات عن طريق النقر على السهم الموجود إلى جوار الحقل في الصناديق الموجودة أسفل الجهة اليمنى من النافذة. اختر خيار التحرّك للأعلى (Move Up) أو التحرّك للأسفل (Move Down) لتغيير الترتيب. يمكنك تغيير طريقة عرض القيم عن طريق النقر على أيقونة السهم الموجودة إلى جوار القيمة في صندوق القيم (Values). اختر إعدادات حقل القيم (Value Field Settings) لتغيير طريقة حساب القيم. على سبيل المثال، يمكنك عرض القيم على شكل نسبة مئوية عوضًا عن عرضها كإجمالي، أو عرض متوسط...

TL;DR in Russian:

Добавление поля строки. Добавление поля столбца. Добавление поля значения. Добавление нескольких полей в секцию. Изменение вида отображения данных. Узнайте о том, как можно управлять этими значениями. Добавление фильтра.


ما من طريقة لتحديد موعد حدوث الزلزال بالضبط، لكن العلماء يستطيعون فحص عينات رسوبية لأخذ فكرة عن وقت حدوث الزلازل فيما مضى. يمكنك التوصل لفكرة تقريبية عن موعد الزلزال الكبير بقياس الفترة بين الزلازل.   يمكن أن تمتد الدورات لمئات السنوات، فقد تكون 600 عام (أو أكثر أو أقل) بين الزلازل الكبرى للصدع، لكن ما من طريقة لتعرف حقًا ما إذا كان زلزال قوي سيحدث أو وقت حدوثه.   اسمح لنفسك بالشعوب ببعض السكينة إذا كان أقرب خط صدع لا زال أمامه 250 عامًا أو أكثر في دورته قبل الزلزال القادم، لكن تذكر أنه من قواعد سريعة وصارمة للتنبؤ بالزلازل لذا يجب أن تجهز عدة الطوارئ تحسبًا. اليابان هي الدولة الوحيدة الآن التي تشغل نظام تنبيه مبكر للزلازل (تعمل الدول الأخرى – بما فيها الولايات المتحدة – على تطوير أنظمتها)، وحتى بوجود الأنظمة فإنها تنبه قبل الزلزال بعشرات الثواني فقط.  لكن هناك خدمات سترسل لك رسائل نصية تحذرك من حدوث كارثة طبيعية أو أخطار في منطقتك تشمل الزلازل.  يمكن أن تمدك رسائل التحذير هذه بتعليمات في حالات الطوارئ تتضمن طرق الإخلاء والملاجئ المتاحة للطوارئ. قد يكون هناك نظام إنذار في مدينتك، مثل: صافرات متبوعة بتحذير أو تعليمات. حاول معرفة ما إن كان نظام إنذار شبيهة متوفرًا في مدينتك أو بلدتك. لست واثقًا ما إذا كان سبب تلك الرجة هو شاحنة كبيرة تتحرك في الخارج أم بعض الأعمال الإنشاء أو أنه حتى مجرد حلم غريب؟ تحقق من الزلازل على الإنترنت عن طريق مواقع التعقب التي ستظهر مواقع الزلازل وأوقاتها وقوة كل منها.

TL;DR in Russian:

Исследуйте цикл сейсмических происшествий в своем регионе. Присоединитесь к системе беспроводного аварийного оповещения. Зайдите на сайт, отслеживающий землетрясения.