يعمل ذلك على إزالة الأوساخ الزائدة من أسطح السيارة ويمنع انتشار القذارة على المقاعد أو الأرضية. يمكن إزالة البقع من المقاعد الجلد أو الفينيل بدعك المنطقة المُلطخة برفق باستخدام معجون الأسنان.  احرص دائمًا على اختبار المُنظف على منطقة صغيرة. يكون هناك احتمالية تأثر الصبغة بالمادة المُنظفة. امسح البقعة برفق بعد اختبار الكحول على السطح الذي تريد تنظيفه. كلما استخدمت كمية أكثر من الكحول، سيصبح المحلول أشد قسوة وأكثر احتمالية لتبييض أي لون قد تكون السيارة مصبوغة به. رش ذلك الخليط على الأسطح الصلبة، ثم امسحهم بورق تنفية القماش المُستعمل كي لا تترك وبرًا من خلفك. وهو خليط رائع لتفكيك أوساخ وأتربة الأجزاء الداخلية، كما يمنحك ميزة إضافية وهي إضفاء لمعانًا على المقاعد الجلد. سوف يعمل ذلك على امتصاص الروائح الكريهة ويُبقي السيارة منعشة. إذا كنت لا تدخن، يمكنك ترك صودا الخبز على طفاية السجاير كمنقي للهواء. أزل أي قمامة أو أتربة قد تكون متراكمة عليه. عادةً تنسى الأشياء في صندوق التابلو، مثل الوجبات الخفيفة، وهو ما يجعل السيارة تبدو أقل نظافةً مما هي في الواقع. اخلط معيارًا من عصير الليمون الطازج مع معيارين من زيت الزيتون في وعاء صغير من اختيارك ولا تضع ذلك المحلول على الدواسات والمقابض أو أي شيء تستخدمه لقود السيارة. يعمل الواقي على ترك مادة عازلة ناعمة التي لا تريد أن تسبب الانزلاق أثناء تشغيل المركبة. افرك ذلك المحلول على لوحة القيادة والأسطح البلاستيك والأسطح الفينيل، وهو ما يُضفي لمعانًا جميلًا لأسطح السيارة الصلبة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дочиста протрите все поверхности влажной тряпкой. Потрите пятна зубной пастой. Если зубная паста не поможет, используйте спирт. Приготовьте чистящий раствор для салона автомобиля из равных частей воды и спирта. Попробуйте использовать смесь из равных частей уксуса и льняного масла. Насыпьте в автомобильную пепельницу немного пищевой соды. Протрите бардачок детскими салфетками. Нанесите на виниловые и твердые поверхности домашнее защитное средство. Нанесите немного защитного средства на тряпку.


يعني ذلك أنه ينبغي عليك شراء السهم عندما يكون بسعر منخفض نسبيًا مقارنةً بتاريخ تداوله. لا يعلم أي شخص بالتأكيد ما إن كانت الأسعار سترتفع أم ستنخفض؛ وهذا هو التحدّي في تداول الأسهم. لتحديد ما إن كان سعر السهم سيرتفع، اطّلع على أرباح الشركة على السهم الواحد وعلى نشاط الشراء من قِبَل موظّفي الشركة. ابحث عن شركات في صناعات معيّنة وأسواق توجد فيها الكثير من الحركة السعرية، فهذه الشركات هي الشركات التي يمكن أن تربح فيها الكثير من المال. يجب بيع الأسهم في أقصى ارتفاع لها اعتمادًا على تاريخ تداولها. إن تمكّنت من بيع الأسهم بسعر أكبر من السعر الذي اشتريت به، تكون بذلك قد كسبت المال، وكلما ارتفعت الزيادة عن سعر الشراء كلما ربحت مزيدًا من المال. إن انخفض سعر السهم الذي اشتريته عن السعر الذي اشتريته به، قد يقودك حدْسك إلى وجوب التخلّص من السهم، وعلى الرغم من وجود احتمالية لاستمرار السعر بالانخفاض وعدم ارتفاعه أبدًا، يجب التفكير في احتمالية ارتداد السعر وارتفاعه من جديد. بيع السهم وتكبّد خسارة ليس بالفكرة الأفضل دائمًا لأنك ستخسر المال عند فعل ذلك. هناك نوعان رئيسيان لفهم أسواق الأسهم وتوقّع التغيّرات السعرية فيها. يعتمد طراز التحليل الذي تستخدمه على كيفية اتّخاذ القرارات حول الأسهم التي يجب شرائها وموعد شراء أو بيع هذه الأسهم.  يتّخذ التحليل الأساسي القرارات حول شركة ما بناءً على ما تفعله وعلى كيانها وسمعتها وعلى الأشخاص الذين يديرون الشركة، ويسعى هذا النوع من التحليل إلى تحديد قيمة حقيقية للشركة وبالتالي للسهم الخاص بها. التحليل الفنّي من ناحية أخرى ينظر إلى السوق بالكامل وما يحفّز المستثمرين لشراء أو بيع الأسهم، ويتضمن ذلك النظر إلى اتّجاهات السوق وتحليل ردود فعل المستثمرين في الأحداث المختلفة.  يستخدم معظم المستثمرين مزيجًا من التحليلين لاتّخاذ قرارات استثمارية واعية. هناك بعض المستثمرين، الذين يعرفون بمستثمري الدخل، الذين يفضّلون الاستثمار بشكل كامل في شركات تقوم بتوزيع الأرباح،  ويمكن بهذه الطريقة ربح المال من الأسهم التي تحتفظ بها حتى إن لم يرتفع سعرها. توزيع الأرباح هي عملية يتم فيها توزيع الأرباح إلى حاملي الأسهم مباشرةً بشكل ربع سنوي ،ويعتمد قرار الاستثمار في هذه الأسهم بشكل كامل على أهدافك الشخصية كمستثمر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Покупайте дешево. Продавайте дорого. Не продавайте в панике. Изучите методы фундаментального и технического анализа рынка. Подумайте об инвестировании в компании, которые выплачивают дивиденды.


يعني ذلك لف إصبعك حول المزلاج، علمًا بأنه سيتحرك قليلًا فقط في وضع الإغلاق. أدِر القفل عكس اتجاه عقارب الساعة أثناء فعل ذلك لفتحه. قد تحتاج إلى الضغط قليلًا لفعل ذلك، إلا أن ذلك لن يكسر القفل. كرّر هذه العملية 11 مرة. ستجد أن 7 أرقام من الأرقام التي حصلت عليها محصورة بين رقمين -- تجاهل هذه الأرقام واستمر بالقيم الخمسة الأخرى. ستجد أن أحد الأرقام الخمسة الباقية لا ينتهي بنفس الرقم، وهذا هو الرقم الثالث في الرمز السري. من المهم جدًا معرفة مكان توقف المؤشر بالتأكيد لذا انتبه ولاحظ مكان المؤشر. لم يبق لك الآن سوى 100 تركيبة محتملة للرمز السري ولن يستغرق تجربتهم جميعًا سوى 15 دقيقة. صدّق أو لا تصدّق، تسمح معرفة الرقم الثالث باستبعاد قيم محتملة للرقمين الأول والثاني. قد يتطلب الأمر بعض الوقت، إلا أنك ستتمكن من فتح القفل نهاية إن ثابرت على التجربة.  إن كان رقمك الثالث 0 أو 4 أو 8 أو 12 أو 16 أو 20 أو 24 أو 28 أو 32 أو 36:  فسيكون رقمك الأول إما 0 أو 4 أو 8 أو 12 أو 20 أو 24 أو 28 أو 32 أو 36. وسيكون رقمك الثاني إما 0 أو 6 أو 10 أو 14 أو 18 أو 22 أو 26 أو 30 أو 34 أو 38.   إن كان رقمك الثالث 1 أو 5 أو 9 أو 13 أو 17 أو 21 أو 25 أو 29 أو 33 أو 37:  فسيكون رقمك الأول إما 1 أو 5 أو 9 أو 13 أو 17 أو 21 أو 25 أو 29 أو 33 أو 37. وسيكون رقمك الثاني إما 1 أو 7 أو 11 أو 15 أو 19 أو 23 أو 27 أو 31 أو 35 أو 39.   إن كان رقمك الثالث 2 أو 6 أو 10 أو 14 أو 18 أو 22 أو 26 أو 30 أو 34 أو 38:  فسيكون رقمك الأول إما 2 أو 6 أو 10 أو 14 أو 18 أو 22 أو 26 أو 30 أو 34 أو 38. وسيكون رقمك الثاني إما 2 أو 8 أو 12 أو 16 أو 20 أو 24 أو 28 أو 32 أو 36 أو 0.   إن كان رقمك الثالث 3 أو 7 أو 11 أو 15 أو 19 أو 23 أو 27 أو 31 أو 35 أو 39:  فسيكون رقمك الأول إما 3 أو 7 أو 11 أو 15 أو 19 أو 23 أو 27 أو 31 أو 35 أو 39. وسيكون رقمك الثاني إما 3 أو 9 أو 13 أو 17 أو 21 أو 25 أو 29 أو 33 أو 37 أو 1.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Надавите сверху. Запишите все числа, на которых останавливался циферблат замка. Воспользуйтесь методом проб и ошибок.


يعني ذلك معرفة عدد ذرات كل عنصر يشترك في تكوين المركّب (يمكن الحصول على هذه المعلومات من مرجع في الكيمياء). الصيغة الكيميائية لكلوريد الهيدروجين (حمض الهيدروكلوريك) مثلًا هي HCl وللجلوكوز C6H12O6 ويمكن استخدام هذه الصيغة الكيميائية لتحديد عدد ذرات كل عنصر يشترك في تكوين المركّب.  يحتوي حمض الهيدروكلوريك (HCl) مثلًا على ذرة هيدروجين وذرة كلور. يحتوي الجلوكوز (C6H12O6) على 6 ذرات كربون و 12 ذرة هيدروجين و 6 ذرات أكسجين. استخدم الجدول الدوري لمعرفة الكتلة الذرية النسبية لكل عنصر، علمًا بأن هذا الرقم يكون أسفل رمز العنصر في الجدول الدوري. سنقوم أيضًا بضرب هذه الكتل في 1 جرام/ مول كما فعلنا من قبل في الطريقة الأولى لحساب كتلة عنصر.  الكتل الذرية النسبية لعناصر حمض الهيدروكلوريك هي: الهيدروجين 1.007 جرام/مول والكلور 35.453 جرام/ مول. الكتل الذرية النسبية لعناصر الجلوكوز هي: الكربون 12.0107 جرام/مول والهيدروجين 1.007 جرام/مول والأكسجين 15.9994 جرام/ مول. اضرب الكتل الذرية للعناصر في عدد الذرات الموجودة في المركب لتحصل على الكمية النسبية لكل عنصر في المركّب.  في حالة حمض الهيدروكلوريك (HCl)، الكتلة المولية لكل عنصر هيدروجين هي 1.007 جرام لكل مول، والكتلة المولية لكل عنصر كلور هي 35.453 جرام لكل مول. في حالة الجلوكوز (C6H12O6)، الكتلة المولية لكل عنصر كربون هي 12.0107 × 6 = 72.0642 جرام لكل مول، وللهيدروجين 1.007 × 12 = 12.084 جرام لكل مول، وللأكسجين 15.9994 × 6 = 95.9964 جرام لكل مول. يحدد ذلك الكتلة المولية للمركّب بالكامل. اجمع كل النواتج التي حصلت عليها في الخطوة السابقة لحساب الكتلة المولية للمركّب.  في حالة حمض الهيدروكلوريك، الكتلة المولية للمركب هي 1.007 + 35.453 = 36.460 جرام لكل مول، مما يعني أن كتلة كل مول من كلوريد الهيدروجين تساوي 36.46 جرام. في حالة الجلوكوز، الكتلة المولية للمركب هي 72.0642 + 12.084 + 95.9964 = 180.1446 جرام لكل مول، مما يعني أن كتلة كل مول من الجلوكوز تساوي 180.14 جرام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите химическую формулу вещества. Найдите относительные атомные массы всех элементов, входящих в состав данного вещества. Вычислите молярную массу каждого элемента, входящего в состав химического соединения. Сложите молярные массы всех элементов, входящих в состав химического соединения.


يعني هذا أن بعض الدرجات تعوض عنها بنسبة مئوية أكبر في درجتك النهائية. خذ كمثال، درجتك قد يعوض عنها بنسبة 30% حضور ومشاركة، وأربع امتحانات مصغرة لكل منها 10%، والامتحان النهائي 30%. اكتشف مدى تأثير درجة امتحانك النهائي ودرجات حضورك، حيث أنها أهم بثلاث مرات من درجة كل امتحان مصغر، هذا هو الجزء المهم.  تفقد مقررك الدراسي أو اسأل معلمك كيف تُقيّم الدرجات. يشيع في الفصول المتقدمة، مثل فصول المتفوقين في المدارس الثانوية، فرض "نقاط تفوق" أكثر من الفصول العادية. احرص على معرفة تقييم كل فصل إذا كنت تحاول حساب المعدل التراكمي. يفضل أن تكتب أولًا درجاتك والنقاط الكلية الممكنة في عمودين منفصلين لتسهيل عملية التنظيم، ثم اضرب كل رقم في قيمة التقييمات. تابع كل هذه الأرقام الجديدة في عمود جديد. على سبيل المثال: إذا كان تقييم الامتحان النهائي 30% من درجتك النهائية وقد حصلت على 18/20، اضرب 30 في 18/20. (30 * (18/20) = 540/600) اجمع العدد الكلي للنقاط التي حصلت عليها وعدد النقاط الكلية، عندما تضرب كل نتيجة بنسبتها المئوية. اقسم مجموع كل نقاط تقييمك على المجموع الكلي على عدد نقاط التقييم الكلية.  على سبيل المثال: تقييم كل فرض: فرض 1 = 10%، وفرض 2 =10%، وامتحان 1 =30%، وامتحان 2 = 30%، والمشاركة/ الحضور = 20%. نقاطك: فرض 1 = 18/20، وفرض 2 = 19/20، وامتحان 1=15/20، وامتحان 2=17/20، والمشاركة= 18/20. فرض 1: 10 × (18/20) = 180/200 فرض 2: 10 × (19/20)= 190/200 امتحان 1: 30 × (15/20)= 450/600 امتحان 2: 30 × (17/20)= 510/600 المشاركة/ الحضور: 20 × (18/20)= 360/400 مجموع النقاط: (180+190+450+510+360) ÷ (200+200+600+600+400), أو 1690/2000 = 84.5% قارن تقدير النسبئة المئوية لمقياس تقديرات فصلك بعد أن تعرفت على تلك النسبة المئوية بحساب تقييمات الفروض. سيكون هذا، كمثال، A يساوي من 93 لـ 100، و B يساوي من 85 لـ 92... إلخ. يشيع بين المعلمين وأساتذة الجامعة تقريب الدرجات لأقرب نسبة مئوية. خذ كمثال، درجة 84.5% ستصبح 85% من أجل تقييم الدرجة النهائية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выясните веса (весовые коэффициенты) составляющих итоговой оценки. Умножьте весовые коэффициенты на соответствующие баллы, полученные вами. Сложите полученные значения. Определите итоговую оценку, воспользовавшись оценочной шкалой.


يفترض ألا تجعل معرفتك مقتصرة على لغة برمجة معينة، بل اجمع بين أكثر من لغة للاستفادة منهم جميعًا، كما سيلي شرحه. تستغرق عملية تعلم أي لغة برمجة فترة من الوقت لذا يجب أن تتحلى بالصبر والهدوء.   لغتا "سي" و"سي بلس بلس" هما اللغتان المستخدمتان في بناء أنظمة "يونكس" و"ويندوز". جنبًا إلى جنب مع لغة التجميع "أسيمبلي"، تتعلم من خلال إتقانك لتلك اللغات أمرًا بالغ الأهمية في عمليات القرصنة الإلكترونية، وهو "كيف تعمل الذاكرة" في الأجهزة الإلكترونية. لغتا "بايثون" و"روبي" من اللغات عالية المستوى والقوية للغاية كلغة برمجة نصية، والأهم أنه يمكنك استخدامها في تنفيذ العديد من المهام أوتوماتيكيًا. ينظر بعين الاعتبار إلى لغة "بيرل" كذلك بالحديث عن اللغات المفيدة في القرصنة الإلكترونية، بينما تحتاج إلى تعلم لغة "بي إتش بي" لأنها هي اللغة المستخدمة في غالبية تطبيقات الويب والإنترنت. برمجة الباش ضرورية كذلك يفيدك تعلمها في معرفة كيفية التلاعب بسهولة بأنظمة "يونكس" و"لينيكس" والبرمجيات المكتوبة عليها، وهو ما يجعلك تحقق الجزء الأكبر من أغراضك الاختراقية. تحتاج إلى تعلم لغة التجميع "أسيمبلي". يرجع السبب وراء ذلك إلى أنها اللغة الأساسية التي يفهمها معالج الكمبيوتر. يوجد لهذه اللغة العديد من الأشكال المختلفة التي تحتاج للإلمام بها نسبيًا. لن تقدر أبدًا على التلاعب بنظام تشغيل أو استغلال نقطة ضعف في واحدة من البرمجيات بدون معرفة كيفية استخدام لغة "أسيمبلي". تُسمى عملية جمع المعلومات حول هدفك باسم "الإحاطة والعد" (بالإنجليزية: enumeration). كلما تعرفت جيدًا على من أو ما تهاجمه وجمعت معلومات مسبقة حوله، كلما قلت المفاجئات التي تباغتك أثناء عملية الاختراق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь программировать. Досконально изучите атакуемую систему.


يفترض أن تجد أيقونة على شكل هاتف أو تطبيقًا باسم "الهاتف" في الهواتف الذكية،  ويمكنك النقر على هذه الأيقونة لعرض جهات الاتصال و/أو النقر على زر إضافة جهة اتصال جديدة (يكون الزر على شكل علامة "+" عادة). ومن ثم إدخال بيانات جهة الاتصال ورقم الهاتف باستخدام لوحة المفاتيح ثم الحفظ. إضافة جهة اتصال أمر بسيط في الهواتف الكلاسيكية حيث يقتصر الأمر على إدخال رقم ثم الضغط على زر يسمح لك بإنشاء جهة اتصال.  تمتلك بعض الهواتف ألسنة تبويب مختلفة لحفظ الأرقام المفضلة والمكالمات الحديثة وجهات الاتصال ولوحة المفاتيح والبريد الصوتي. اقرأ دليل استخدام الهاتف حيث تتباين أنظمة التشغيل قليلًا من حيث طريقة إنشاء جهات الاتصال، فتختلف هواتف أيفون عن هواتف أندرويد عن هواتف ويندوز في هذا الصدد. يشار إلى هذا الزر برمز أو كتابة خضراء عادة ويمكنك إتمام المكالمة بنفس طريقة إجراء المكالمات العادية.  أنهِ المكالمة عن طريق النقر على زر "إنهاء" الذي يشار إليه برمز أو كتابة حمراء. تنتهي المكالمات بشكل تلقائي عادة بعد إغلاق الشخص الذي تحادثه للخط، ولكن يفضل إنهاء المكالمات بنفسك حيث تحتسب تكلفة بعض المكالمات لكل دقيقة. يمكنك عرض أي مكالمات فائتة وأي مكالمات أجريتها مؤخرًا من تطبيق الهاتف على الهواتف الذكية أو عن طريق الاطلاع على القائمة في الهواتف الكلاسيكية، وستجد في هذا المكان أيضًا تفاصيل حول مصدر المكالمة ووقتها إضافة إلى خيارات لإعادة الاتصال وحفظ جهات اتصال جديدة. تمتلك معظم الهواتف زرًا يتصل بالبريد الصوتي خاصتك مباشرة، ويمكنك إن لم تجد هذا الزر النقر باستمرار على الزر "1" في لوحة المفاتيح للاتصال بالبريد الصوتي ومن ثم اتباع إرشادات النظام لإنشاء كلمة مرور أو تسجيل رسالة ترحيبية للمتصلين أو تسجيل اسمك.  سيقوم النظام بتشغيل الرسالة الترحيبية الخاصة به مع تخصيصها بالاسم الذي سجلته إن لم تكن ترغب بتسجيل رسالة خاصة بك. يمكنك تغيير كلمة مرورك واسمك والرسالة الترحيبية في أي وقت عن طريق الاتصال برقم البريد الصوتي واتباع الإرشادات. سيخطرك هاتفك الذكي أو يعرض إشعارًا عند تلقي رسالة بريد صوتي، ويمكنك النقر على رقم البريد الصوتي أو الضغط على زر "1" باستمرار للوصول إلى بريدك الصوتي ثم إدخال كلمة مرورك للاستماع إلى رسائلك. يمكنك اتباع الإرشادات لمعاودة الاتصال بالرقم أو حفظ الرسالة أو حذفها. . يحمل تطبيق الرسائل النصية اسم "الرسائل" أو "المراسلة"...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Создайте список контактов. Для того чтобы сделать звонок, введите номер телефона и нажмите «Звонок» или «Вызов». Настройте голосовую почту. Отправьте СМС-сообщение, запустив приложение «Сообщения» и создав новое сообщение. Заблокируйте клавиатуру или смартфон на случай его кражи или утери. Подключитесь к сети Wi-Fi. Скачайте приложения. Регулярно заряжайте аккумулятор телефона.


يفضل أن يتم التأمل في مساحة خالية من الحيوانات المنزلية أو الضوضاء المشتتة أو الأشخاص الآخرين. يفضل البعض تخصيص ركن من الغرفة في منازلهم لغرض التأمل وحده. يفضل البعض الجلوس في الخارج إذا كان الطقس مناسبًا.  قد يساعد الجلوس في البقعة نفسها في زيادة قدرتك على التركيز. سيبدأ جسمك بالربط بين هذه المنطقة والتأمل ولا شيء سواه. يجد العديدون أن التأمل الصباحي يساعدهم على بدء يوهم بينما يفضل الآخرون التأمل في نهاية اليوم. يتيح المكتب الخاص فرصة التأمل خلال أوقات العمل. يجب ألا يعاني جسمك أي انزعاج أثناء التأمل فهدفك الارتياح ما يمكنك من الانتباه للتركيز التام على موضع التركيز.   ارتد ثيابًا مريحة فضفاضة لا تعيق تدفق الدم أو تضايقك. لا ننصح بالثياب التي تتكتل خلف الركبة عند الجلوس. يمارس التأمل التركيزي عند الجلوس أو الوقوف لكن يمكن ممارسته عند الاستلقاء إذا لزم الأمر. سيكون عليك تدريب عقلك وجسمك على التأمل لذا ابدأ بفترات قصيرة مثل 5-10 دقائق. يمكنك تكرار الفترات القصيرة خلال اليوم.   استخدم مؤقتًا بدلًا من الساعة حتى لا تتشتت بتفقد الوقت المتبقي، كما أنه قد يمنعك من النوم لفترة أطول من المسموح إذا كنت تشعر بالنعاس. اعمل على زيادة الفترات بالتدريج. زد الوقت بمقدار 5 دقائق مثلًا بعد أسبوع من التأمل لعشر دقائق ثم زده 10 دقائق. هناك العديد من التطبيقات المتاحة كمؤقت للتأمل أو يسعك استخدام مؤقت المطبخ العادي. لا يهم ما تستخدمه لضبط الوقت ما دمت يغنيك عن التحقق منه. تستطيع إغماض عينيك أو إبقاءهما مفتوحتين جزئيًا دون تركيز كامل. احرص على إرخاء عينيك تمامًا إذا كنت تركز تركيزًا بصريًا على الغرض المستهدف.   لا تشد عينيك أبدًا أو تستمر بشدهما ويشمل هذا جفونك والعضلات الصغيرة المحيطة بالعيون والعضلات المحركة لها. يمكنك إبقاء شفتيك مطبقتين في ابتسامة خفيفة. يختار العديدون التركيز على التنفس. لا تستجمع انتباهك بالقوة أو تحبط حين يتشتت وإنما أعد توجيهه فحسب. لا يجب أن تكون هذه الصورة من التأمل مسببة للتوتر أو الإحساس بالجبرية.   حول انتباهك إلى النفس مع الشهيق والزفير إذا اخترت التركيز على التنفس. يمثل الشهيق والزفير الكاملين نفسًا واحدًا. ركز على رقم 1 في ذهنك ثم خذ نفسًا آخر كاملًا في الشهيق والزفير، هذا هو النفس الثاني. استمر حتى تعد إلى 10 أنفاس ثم ابدأ من جديد. سيعمق الحفاظ على تركيزك حتى هذا العدد تأملك التركيزي. قد تختلف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите тихое, уединенное место для медитации. Сядьте в удобном положении. Установите таймер. Расслабьте веки. Делайте акцент на концентрации внимания. Отложите отвлекающие мысли.


يفضل الرسم في الضوء الطبيعي، لذا ضع ادواتك بالقرب من نافذة مفتوحة أو غرفة يتوفر بها هذا الضوء. ستتمكن من رؤية أخطائك الصغيرة بلمسات الفرشاة والألوان إذا جلست في هذا المكان. يتميز كل فنان بطريقته الخاصة في إعداد الأدوات، لذا رتبها حسب رغبتك قبل البدء في الرسم. املأ البرطمانات بالماء وأخرج الفرش والألوان التي تريد استخدامها وضع لوحة ألوان الرسام في أفضل مكان ممكن. يمكنك ارتداء ثوب الرسم أو تي شيرت قديم الآن. قد تكون لديك أفكار بالفعل للرسم كمبتدئ ولكن إذا لم تكن كذلك فيمكنك التفكير في الأشياء المحتملة التي يمكنك رسمها لأول مرة. من السهل رسم شيء ثلاثي الأبعاد أو صورة فوتوغرافية مقارنةً برسم شيء من الذاكرة. إذا لم تجد ما ترسمه فاختر مما يلي:   وعاء فاكهة. مزهرية. أشياء في منزلك. شروق أو غروب الشمس. إذا كنت واثقًا من مهاراتك في الرسم فيمكنك البدء في ذلك مباشرةً، ولكن معظم الناس يحتاجون لرسم الشكل العام أولًا ثم الإعادة عليه بالفرشاة. استخدم قلم رصاص عادي لرسم الشكل التقريبي على القماش ولا تقلق على التفاصيل أو التظليل الآن.  يمكنك الرسم عدة مرات على ورقة أولًا قبل الاتجاه للقماش للتأكد من اكتساب الثقة عند رسم الأشياء. من الأخطاء الشائعة خلط الألوان خلال الرسم لا قبل بدئه من الأساس! انتفع بوقتك ولون بفعالية بخلط كل الألوان التي تحتاجها قبل بدء الرسم. يفضل أن تخلط الألوان بكمية أكبر مما تحتاجها لتكون في أمان ولا تندم، حيث يمكنك تخزين الزائد للاستخدام مستقبليًا لأنه من شبه المستحيل خلط نفس الدرجة اللونية مرتين.   استخدم عجلة الألوان كمرجع للخلط. يمكنك عمل كل الألوان الأساسية بخلط الدرجات الأولية فقط كالأحمر والأزرق والأصفر، أما الألوان الأكثر تخصصًا فيمكن إنتاجها بخلط الدرجات الأولية والثانوية. تذكر أنه إذا لم تتمكن من إنتاج درجة اللون التي تريدها بالضبط فيمكنك شراؤها جاهزة من متجر الأدوات الفنية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите хорошее место. Разложите все свои материалы. Решите, что будете рисовать. Сделайте грубый набросок. Смешайте краски.


يفضل زراعة النعناع في الربيع أو الخريف إذا كنت في بلدٍ طقسها معتدل. يعتبر النعناع نباتًا مرنًا، لكن من الأفضل أن تبدأ زراعته في ظروف مثالية. يعتبر تأصيص النعناع هي الطريقة الأكثر شيوعًا لأنه يمكنك بسهولة الاحتفاظ به كما يمكن إبقائه بالقرب من المطبخ لاستخدامه بشكل متكرر. ينتشر النعناع بسرعة وتمتلك جذوره قدرة على التعدي على جذور النباتات الأخرى لذلك من الأفضل زراعة النعناع في وعاء منفرد بعيدًا عن النباتات الأخرى. قم باستخدام وعاء بعرض من 30 ل 40 سم لنبات واحد. يجب إضافة بوليمر حافظ للماء إلى تربة التأصيص حتى تصبح رطبة ولا تجف ويمكنك أيضًا استخدام البيرلت أو فرميكوليت بدلًا من البوليمر. إذا كان النبات لديه شتلات متعددة، قم بزراعتهم حوالي 15 سم بعيدًا حيث يعطي ذلك كل الشتلات مساحة كافية للنمو. عندما تزرع النعناع أو تقوم بوضعه في وعاء، سوف تحتاج إلى اختيار المنطقة التي تتعرض لشمس الصباح والظل الجزئي بعد الظهر لأنك تريد أن يحصل النبات على بعض الضوء دون أن يجف. ينمو النعناع أفضل في تربة عميقة ورطبة لذلك فأنت تريد الاحتفاظ به بتلك الطريقة فيمكنك وضعه في الداخل أو على النافذة ما دام المكان يحصل على أشعة شمس كافية. إذا كنت تزرع في الأرض، قم بالزراعة في منطقة جافة بها شمس وظل جزئي. تتطلب أفضل الظروف لزراعة النعناع في الأرض تربة خصبة بمستوي الحمضية والقاعدية بين 6.0 و7.0. على الرغم من أنه يمكن أن ينمو بمفرده بدون مشكلة فيمكن استخدام القليل من الأسمدة كل بضعة أسابيع؛ فقط تأكد من أن التربة رطبة عن طريق وضع بعض الفرش حول جذور النبات لحمايته. إذا اتبعت تلك الطريقة، يجب غمر النعناع في وعاء أو كيس لا يقل عمقه عن 13 سم. يجب أن تترك حافة الوعاء فوق مستوى سطح الأرض بحيث يتم احتواء جذور النبات، إذا لم تقم بفعل ذلك، سوف ينتشر النعناع بسرعة في أماكن لا تريده أن ينتشر بها. يمكنك أيضًا زراعة النعناع في وعاءه الخاص الذي نمى فيه على بقعة في حديقتك ترغب في زراعة النعناع بها أو قسم في حديقتك محاط بالطوب أو الأخشاب لعمل حاجز للنعناع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите наиболее подходящее время для выращивания мяты. Пересадите рассаду мяты или укорененные черенки в контейнер. Посадите молодое растение или укорененный черенок на небольшую глубину, чтобы земля только прикрывала корни. Выберите место с достаточным освещением. Если вы выращиваете мяту в открытом грунте, выберите влажный участок на солнце или в полутени. Используйте контейнер при посадке в открытый грунт.


يفكر معظم الأشخاص بصحتهم عند تعرضها للخطر فقط. لا تنتظر حتى تتعرض لإصابة أو مرض حتى تهتم بجسمك. اتخاذ قرارات صحية بشأن الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي أحد أفضل طرق الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي وتحسين مستويات الطاقة والحفاظ على قوة العظام والعضلات. ينبغي أن تتكون الحمية الغذائية الصحية من الفواكه والخضراوات والبروتينات الصافية، وأن تنخفض فيها نسبة السكر والدهون والكحوليات.  تحتوي الفواكه الحامضية مثل البرتقال والتانجرين والطماطم على فيتامين C، ويساعد ذلك على حماية الجهاز المناعي بالجسم.  تناول الدجاج ولحم الحبش والسلمون والتوفو وغير ذلك من اللحوم الصافية. هذه الأطعمة غنية بالبروتينات دون احتوائها على دهون إضافية كتلك الموجودة في اللحوم الحمراء والقريدس. تتضمن مصادر البروتين الأخرى الكينوا والفاصولياء والفول. يؤدي الحصول على قدر كافٍ من التمارين الرياضية إلى تحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة تدفق الدم في أجزاء الجسم المختلفة و تؤدي إلى زيادة إفراز الجسم لمنتجات عملية الأيض الضارة، مما يساعد على عمل الجهاز المناعي بشكل سليم ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان. قم بالجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي - افعل أي شيء يدفعك إلى الحركة.  ينبغي أن يحصل الأطفال والمراهقين في عمر 6-17 سنة على 60 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم. ينبغي قضاء معظم هذا الوقت في ممارسة النشاطات الهوائية، وقضاء باقي الوقت في نشاطات تقوية العضلات.   ينبغي أن يحصل البالغين بعمر 18-64 عامًا على 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التدريبات الرياضية الهوائية كل أسبوع و يومين من تمارين تقوية العضلات كرفع الأثقال على الأقل.   ينبغي أن يحصل البالغين بعمر 65 سنة أو أكبر على 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين الرياضية المعتدلة كالمشي السريع و يومين من تمارين تقوية العضلات. يؤدي التدخين إلى إيذاء كل أعضاء الجسم تقريبًا، مما يؤدي إلى الإضرار بالجهاز المناعي ويزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغيةref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1836102/pdf/bmj00224-0029.pdf</ref> أو ذبحة صدرية أو سرطان الرئة. يرتبط النيكوتين بالهيموجلوبين في الدم على حساب الأكسجين مما يؤدي إلى تقليل قدرته على إيصال الأكسجين إلى كل خلايا الجسم. إضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى تعريض...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте полезную пищу. Регулярно занимайтесь спортом. Откажитесь от курения. Пейте больше воды. Ограничьте употребление алкоголя. Спите не менее 6-8 часов в сутки. Регулярно проходите обследования. Следите за гигиеной. Держите стресс под контролем.


يقوم البلميط المنشاري بحجب إفراز الدهيدروتستوستيرون بشكل طبيعي عن طريق حجب وظيفة ألفا 5 المختزلة وهو الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى دهيدروتستوستيرون. يمكن لتناول مكمل بحجم 320 ملجم يوميًا أن يحسن نمو شعرك. لا يعمل البلميط المنشاري بسرعة الأدوية الموصوفة لكن تكلفته أقل وقد يكون استخدامه مريحًا أكثر. زيت بذر اليقطين من الحاجبات الطبيعية الأخرى للديهدروتوستوستيرون -رغم أنه قد لا يكون فعالًا كالبلميط المنشاري. لقد درست نتائج زيت بذر اليقطين بشكل أولي على الفئران لا على البشر بعكس البلميط المنشاري.  زيت بذر اليقطين مرخصٌ كعلاج لاضطرابات البروستاتا في ألمانيا والولايات المتحدة.  يمكنك كذلك تناول حفنة من بذور اليقطين كل يوم إذا أردت زيادة ما تتناوله من زيت بذر اليقطين، رغم أنك لن تحصل على نفس مقدار الزيت الذي تأخذه في الأقراص، وبالنسبة لتحميص بذر اليقطين فقد يقلل من الخصائص المفيدة. الفيناسترايد –الذي يباع أيضًا تحت الاسم التجاري بروبيسيا- هو دواءٌ معتمدٌ من إدارة الأغذية والأدوية لعلاج سقوط الشعر خاصة صلع الذكور. يمكنك أخذ الحقن أو تناول الأقراص.  يعمل الفيناسترايد على الإنزيمات المتركزة في بصيلات الشعر ما يمنع إنتاج الديهدروتستوستيرون. يمكن للفيناسترايد أن يوقف تقدم الصلع ويحفز نمو شعر شعر جديد في بعض الحالات. تتمثل إحدى العواقب المحتملة لارتفاع الدهيدروتستوستيرون في سقوط شعر أعلى الرأس. يمكن أن تساعد العلاجات كالمينوكسيديل أو الفيناسترايد في تقليل سقوط الشعر وتحفيز نمو شعر جديد في بعض الحالات. تحدث إلى طبيبك مقدمًا عن بدء علاج جديد لتضمن عدم تعارضه مع أي عقاقير تأخذها في الوقت الحالي أو تسببه في أي آثار جانبية غير مرغوبة. قد تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لهذه العلاجات تقليل الليبيدو وتقليل قدرتك على استمرار الانتصاب وإضعاف القذف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте добавку из пальмы сереноа. Попробуйте масло из тыквенных семечек. Проконсультируйтесь с врачом по поводу финастерида. Узнайте у врача о миноксидиле местного действия («Регейн») или пероральном финастериде.


يقوم المتنمرون بالتنمر على غيرهم من الأشخاص بسبب مشاكل شخصية تواجههم في حياتهم، ولسوء الحظ هم غير قادرين على العمل على حل هذه المشاكل، ففي المقابل يقومون بتوجيه هذه الطاقة السلبية نحوك. من الضروري أن تفهم أن لا علاقة لك بالتنمر، فأنت شخص مميز ولديك الصفات التي تميزك عن الآخرين مهما سمعت من الشخص المتنمر، فهو أو هي يتنمر على الآخرين لأحد هذه الأسباب في أغلب الظن:  الرغبة في الشعور بالقوة والسيطرة. الغيرة. الظهور بشكل قوي أمام الآخرين. الشعور بالسيطرة والقوة. الهروب من المشاكل والآلام الشخصية. قد يكون هو أو هي معرض للتنمر بدروه. إن الطريقة الأسهل للتعامل مع المتنمرين هي تركهم والابتعاد عنهم، أو البقاء في مكانك وتجاهلهم. يمكنك أيضًا أن تخبر الشخص المتنمر أنك غير مهتم بما يقوله، لكن تذكر أنه من الضروري أن تبدو متحكمًا في زمام الأمور وأن تتحدث بهدوء وأن تتجنب الانفعال بقدر الإمكان حتى لا يتطور الموقف في اتجاه العنف.  قم بالرد على المتنمر بشكل مازح، ذلك يجعلك أقل اهتمامًا بالنسبة له. إن الردود المازحة تجعل المتنمر يخسر اهتمامه بك وقد يتوقف عن جعلك هدف من أهدافه. تأكد من الحفاظ على سلامتك. لا يعني عدم الرد بانفعال أن تتجاهل سلامتك في بعض المواقف، إذا ما تعرض لك المتنمر بشكل جسدي فعليك أن تدافع عن نفسك من أجل ضمان سلامتك. من الضروري أن يتم مواجهة المتنمر بتصرفاته حتى لا يزداد عنفه تجاهك، لهذا عليك أن تُبلغ عن الموقف لشخص بالغ محل ثقة لتتجنب تصاعد الأمور.  لا تتكاسل فيما يتعلق بالتبليغ عن التنمر. اذهب للتبليغ عن كل حادثة وكل موقف حتى لا تتكرر، ولا تخجل من الحصول على المساعدة فلست وحدك الذي يتعرف للتنمر، لكنك قادر على إيقافه. في أغلب الأوقات يستطيع البالغون إيجاد الحلول دون إخبار المتنمر أنك أبلغت عنه. من أمثلة هذه الحلول: نقلك من الفصل أو من المقعد الذي تجلس فيه أو معاقبة المتنمر بشكل ما. يجب عليك التبليغ عن مواقف التنمر التي تشهدها تجاه الآخرين، فلا أحد يستحق أن يتعرض للتنمر. ذكر نفسك أن المتنمر ليس إلا شخص غير سعيد يحاول جاهدًا أن يُشعرك بالسوء تجاه نفسك كما يشعر هو. عندما تفكر في الأمر من هذا المنظور، سترى أن المتنمر شخص يفتقد للقوة، لهذا تذكر ألا تسمح له أن يتحكم في مشاعرك بشكل أو بآخر.  اصنع قائمة بصفاتك الإيجابية وأضف فيها أيضًا كل الأمور الحسنة التي تجري بحياتك حاليًا. كلما شعرت بالإحباط قم بالتركيز على هذه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, почему они так ведут себя. Держите себя в руках. Сообщите о происшествии взрослому. Измените взгляд на вещи. Заручитесь поддержкой. Активный образ жизни.


يقوم المحرّك الافتراضي بمحاكاة المحرك الضوئي الموجود بجهازك، ويسمح لك ذلك بتشغيل ملف الصورة المُطابقة للأسطوانة (Image File) على الجهاز. يؤدي ذلك لخداع جهاز الكمبيوتر والاعتقاد بأن الأسطوانة موجودة بالجهاز بالفعل.  يوجد العديد من برامج الاسطوانات الافتراضية على شبكة الإنترنت، ولعل برنامج DaemonTools هو أبرز الخيارات المجانية وأكثر شيوعًا في هذا الصدد. احذر عند تثبيت البرنامج لأنه يحاول أحيانًا تثبيت أشرطة أدوات للمتصفح وبرامج إضافية لا تحتاج إليها على الأرجح. لن تعمل عملية التثبيت بنجاح إلا إن كانت الأسطوانة معدّة للعمل على جهاز الكمبيوتر. على سبيل المثال، لن تتمكن من تثبيت أسطوانة منصة ألعاب قديمة على جهاز الكمبيوتر لأن الأسطوانة معدّة للعمل على هذه المنصة فقط. تمتلك أنظمة التشغيل ويندوز 8 وماكنتوش برنامج محرك اسطوانات افتراضية مدمج، لكن لاستخدامه ستضطر أولًا لتحويل ملف BIN إلى ملف ISO. تقوم البرامج على شاكلة DaemonTools بوضع أيقونة في شريط مهام النظام السفلي. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على الأيقونة وحرّك المؤشر على أحد المحرّكات الافتراضية ثم اختر خيار تشغيل ملف الصورة المُطابقة (Mount Image). تصفّح جهاز الكمبيوتر لتحديد مكان ملف CUE. تذكّر أنه يجب وضع ملف BIN وملف CUE في نفس المجلّد. بعد إيجاد ملف CUE، قم بتحميله. بعد التشغيل من ملف الصورة المُطابقة للأسطوانة، سيتصرّف جهاز الكمبيوتر على أن الأسطوانة الحقيقية موجودة في الجهاز؛ يعني ذلك أن خاصية التشغيل التلقائي قد تعمل وحدها، وقد تظهر نافذة تطلب منك تحديد الوظيفة التي ترغب بتنفيذها مع الأسطوانة. تعتمد الرسائل التي تظهر لك على محتويات الأسطوانة وإعدادات نظام التشغيل. استخدم ملف الصورة المُطابقة بنفس طريقة استخدامك لأسطوانة CD أو DVD بعد إدخالها في جهاز الكمبيوتر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите программу-эмулятор виртуальных приводов. Смонтируйте образ. Откройте диск.


يقوم رابط التنزيل بتزيل ملف تورنت صغير للغاية على جهاز الكمبيوتر ويؤدي فتح هذا الملف المنزّل في عميل تورنت إلى بدء عملية التنزيل الفعلية، بينما يؤدي النقر على الرابط المغناطيسي إلى فتح عميل تورنت مباشرة دون تنزيل ملف تورنت الصغير على جهازك. يمكنك استخدام أي من الطريقتين لتحميل ملف تورنت في عميل تورنت. سيبدأ تنزيل ملف تورنت بصورة بطيئة عادة ليكتسب السرعة بعد ذلك مع بدء الاتصال بمزيد من المصادر. يمكن أن تتراوح فترة التنزيل من بضع دقائق إلى عدة أيام اعتمادًا على حجم الملف الذي تنزله وعدد المصادر وسرعة اتصال الإنترنت. يمكن أن تصعّب بعض أجهزة الكمبيوتر وطرق إعداد الشبكة من الاتصال بمستخدمي تورنت الآخرين، وهناك عدة إجراءات يمكن تنفيذها للمساعدة على زيادة سرعة التنزيل.  تأكد من عدم وجود أي شيء آخر يستهلك اتصال الإنترنت على جهازك مثل بث الفيديو أو الألعاب حيث تقوم موجهات الشبكة الحديثة بمنح حزم بيانات بت تورنت أولوية منخفضة عند وجود أي استهلاك آخر لمعدل نقل البيانات على شبكتك. احرص إذًا على إبقاء برنامج تورنت فقط قيد التشغيل على شبكتك لتنزيل ملفات تورنت بسرعة. افتح قائمة الخيارات في عميل تورنت وحدد قسم "الاتصال" ثم فعّل خيار "تفعيل تخطيط منافذ يو بي إن بي" حيث يساعد ذلك عميل تورنت على فتح المنافذ الصحيحة على موجه الشبكة. يجب أن تكون خاصية يو بي إن بي مفعلة على موجه الشبكة أيضًا، ويمكنك البحث عن مقال إرشادي يشرح كيفية الوصول إلى صفحة ضبط موجه الشبكة. افرض حدًا أقصى لسرعة التحميل في قسم "السرعة" بداخل قائمة الخيارت حيث يمكن أن يؤدي استهلاك سرعة التحميل بالكامل إلى إبطاء جهاز الكمبيوتر والتأثير سلبيًا على عملية التنزيل. اختر قيمة منخفضة لمعدّل التحميل أثناء التنزيل إذًا للحصول على أفضل سرعة تنزيل ممكنة. شغل مضاد الفيروسات بعد الانتهاء من تنزيل الملفات. يمكنك النقر بزر الفأرة الأيمن على الملف أو المجلد المنزّل لبدء عملية الفحص في معظم مضادات الفيروسات، كما يمكنك أيضًا إجراء فحص كامل لجهاز الكمبيوتر ولكن هذه العملية ستستغرق وقتًا أطول. لا يعني فحص الملفات باستخدام مضاد فيروسات ضمان خلوها من الفيروسات تمامًا، ولكن ذلك يزيد من فرص العثور على فيروسات يمكن أن تضر جهازك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите «Скачать» или «Магнитная ссылка», чтобы скачать торрент-файл. Дождитесь завершения процесса скачивания. Увеличьте скорость скачивания игры (если хотите). По завершении скачивания игры просканируйте файл(ы) антивирусом.


يقوم شخص مسئول عن التقييم بمراجعة نتائج الاختبار عقب الانتهاء لتحديد إذا ما كان يحتاج إلى إعادة استجوابك بخصوص نقطة أو أكثر.  يطرح عليك مسئول التقييم بعض الأسئلة بشأن النتائج إذا ما كانت غير حاسمة أو إذا ما ساوره الشك في كونك تكذب. يتم وضع حالاتك النفسية والجسدية والطبية في عين الاعتبار من قِبل مسئول الفحص ومسئول التقييم، بالإضافة إلى الحقائق ذات الصلة بالقضية أو الظروف التي استدعت خضوعك لاختبار كشف الكذب. يجب أن تخضع النتائج للفحصل بشكل رسمي احترافي قبل الوصول إلى أيّة قرارات بشأنك، قد يُطلب منك الخضوع للاختبار مرة أخرى في حالة كانت النتائج غير حاسمة أو كان هناك شك بأنك تكذب. تضمن بعض المؤسسات القانونية في بعض الدول حق الإطلاع على النتائج للشخص الذي خضع للفحص بناء على طلبه، وذلك كجزء من التنظيم الأخلاقي لعملية الاختبار. هذا يعني أنه من حقك طلب الإطلاع على نتائجك في حالة لم يتم إرسالها لك في خلال أسبوع أو اثنين.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поговорите с рецензентом после тестирования. Дожидайтесь официальных результатов и дальнейших инструкций.


يقوم موقع إعادة ضبط كلمة مرور أبل بإرشادك خلال عملية إعادة ضبط معرّف أبل (الاسم الجديد لحساب آي تيونز).  افتح الرابط iforgot.apple.com في متصفح إنترنت. أدخل عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى آي تيونز (معرّف أبل). انقر على خيار الاستمرار. هناك عدة طرق لتأكيد ملكيتك للحساب، وتختلف الخيارات الظاهرة اعتمادًا على خيارات الأمان الخاصة بالحساب:   احصل على رسالة بريد إلكتروني - ستتلقى رسالة بريد إلكتروني على عنوان بريدك الإلكتروني الرئيسي أو الاحتياطي. عنوان البريد الإلكتروني الرئيسي هو عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لإنشاء معرّف أبل عادة ولكن يمكن أن تكون قد غيرت ذلك. انقر على الرابط الموجود في رسالة البريد الإلكتروني التي استقبلتها لإعادة ضبط كلمة المرور. يمكن أن يستغرق وصول رسالة البريد الإلكتروني بضع دقائق، كما يمكن أن تصل إلى لسان تبويب "التحديثات" إن كنت تستخدم بريد جيميل.  الإجابة عن أسئلة الأمان - يطلب هذا الخيار الإجابة عن سؤالي الأمان الذين أنشأتهما عند إنشاء الحساب، ويمكنك في حالة عدم تذكر إجابات أسئلة الأمان إعادة ضبطها إن كنت تمتلك حساب بريدك إلكتروني احتياطي مربوط بمعرّف أبل. ستحتاج إلى أدخال كلمة مرور جديدة بعد الإجابة عن أسئلة الأمان.  تأكيد رقم هاتفك - يظهر هذا الخيار في حالة تفعيل المصادقة الثنائية على حسابك والثقة في الجهاز المتصل. سيُطلب منك إدخال رقم هاتفك المحمول للتحقق منه وسيظهر إشعار على جهاز أبل الموثوق لتتمكن من النقر على خيار "سماح" فيه ثم إدخال كلمة مرور الجهاز لإعادة ضبط كلمة مرور معرّف أبل.  أدخل مفتاح الاسترجاع - لن يظهر هذا الخيار إلا في حالة تفعيل المصادقة الثنائية على الحساب. سيطلب منك إدخال مفتاح الاسترجاع الذي أنشأته عند تفعيل المصادقة الثنائية وستتلقى بعد ذلك كود على الجهاز الموثوق الذي حددته أثناء تفعيل المصادقة الثنائية. ستتمكن من إعادة ضبط كلمة المرور بعد إدخال الكود، ويعني فقد مفتاح الاسترجاع وعدم معرفة كلمة المرور أنك لن تتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك. أدخل كلمة مرور جديدة مرتين لتأكيدها.   سيتم تطبيق كلمة المرور الجديدة على الفور وسيتم تسجيل خروجك من كل الأجهزة المتصلة مما يعني ضرورة تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة. فكّر بتدوين كلمة مرورك في مكان آمن مثل المنزل أو المكتب حتى تتمكن من الرجوع إليها بسرعة عند الحاجة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Введите свой Apple ID на сайте iforgot.apple.com. Выберите способ проверки вашей личности. Укажите новый пароль.


يكمن جزء من السعادة في تدخين الغليون في القدرة على خلق تجربتك المثالية لذا خذ وقتك في البحث عند متاجر التبغ من أجل خياراتك المبهجة حسيًا وأمسك بكل غليون في يدك فالغليون الخفيف الوزن هو دائمًا وأبدًا الأكثر راحة. استشر الموظفين للحصول على اقتراحات إذا كنت في حيرة من أمرك.  حتى الغليون الخشبى الجذاب قد يُخفي عيوبًا وفى الأغلب يحدث ذلك إن كان سعره منخفضًا. الغليون المصنوع من خشب قنديل الذرة اختيار جيد إذا كان السعر هو اهتمامك الأساسي. يستطيع المرشح المعدني الموجود عند جذع الغليون امتصاص الرطوبة وقد يغير النكهة، وهذه مسألة تعود للتفضيلات الشخصية لذا فإن المرشح في هذه الحالة يجب أن يكون قابلًا للإزالة إذا غيرت قرارك. لا شيء يعوق التدخين بقدر الغليون سيء الصنع لذا تجنب هذا الإحباط من خلال الفحص السريع للغليون قبل أن تشتريه:  تجنب الغليون الذي تكون سمك جدرانه أقل من 6 مم، أي ما يقرب من عرض القلم الرصاص، كما يجب أن تكون القاعدة بهذا السمك على الأقل؛ ولقياس ذلك، ضع منظف غليون مستقيم أسفل الفجوة واسحبه إلى أعلى الفجوة ثم قارن هذا الارتفاع بالجدار الخارجي. ضع منظف غليون في أسفل الجذع، وينبغي أن تمر بسلاسة خلاله وتخرج قريبًا جدًا من قاعدة الفجوة. من الممكن أن تتقشر الملمعات السميكة وتصدر فقاعات من الحرارة عقب الاستخدام الكثيف، رغم أن هناك استثناءات. سوف تحتاج إلى أكثر من غليون للبدء في التدخين. إذا زُرت محل لبيع الغليون فاشترِ كل شيء مرة واحدة حتى تتجنب الزيارات المتعددة والارتباك. سوف تحتاج أيضًا:  قداحة أو علبة أعواد ثقاب. قداحات البيوتان البلاستيكية رخيصة وممتلئة ولكن بعض المدخنين يكرهون رائحتها وطعمها. تتوفر قداحات الغليون بأسعار مختلفة، ولكن قد يكون من الأفضل البدء باستخدام أعواد الثقاب الخشبية. يمكنك دومًا أن تستخدم قداحة الغليون لاحقًا. حزمة منظفات الغليون للحفاظ على غليونك نظيفًا وبكفاءة. مكبس الغليون ويستخدم لحشو التبغ في بطن الغليون. يمكن أن يكون الدخول إلى متجر التبغ خاطفًا للأنفاس في البداية؛ هل ستختار تبغ لاتاكيا السيبيري أم كافنديش الهولندي؟ لحسن الحظ يكفي درس سريع من أجل شرائك الأول:  أضافت التوليفة الفواحة (وفى بعض الأحيان تدعى الأمريكية) نكهات ويفضِّل معظم المبتدئين الخيارات الأهدأ ذات النكهة الأحلى. التوليفات غير الفواحة هي تبغ نقي وتكون نموذجية ذات طعم قوى وحار، أما التوليفات الإنجليزية فهي توليفات غير...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите подходящую трубку. Убедитесь, что нет механических дефектов. Купите все необходимые аксессуары. Курительный табак для трубки. Выберите способ нарезки табака.


يكون برنامج الرسام مثبتًا بشكل افتراضي على جهاز الكمبيوتر ويمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+S لفتح شريط البحث ثم اكتب paint. انقر على خيار برنامج الرسام عند ظهوره في نتائج البحث. تأكد من أن الصورة موجودة على جهاز الكمبيوتر. افتح القائمة "ملف" واختر "فتح" ثم حدد مكان الصورة وانقر على خيار الموافقة. ستظهر قائمة بأنواع الصور، بما في ذلك جى بي إي جي. يؤدي ذلك إلى فتح صندوق جديد يسمح لك باختيار مجلد وإعادة تسمية الملف ثم اختيار "حفظ بامتداد". توجه إلى مجلد يمكن تذكره لاحقًا وتأكد من أن صيغة "جى بي إي جي" مختارة في خانة "حفظ بامتداد". لقد تم تحويل صورتك الآن.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите Paint. Откройте изображение в Paint. Нажмите «Файл», а затем щелкните по стрелке у «Сохранить как». Нажмите «JPEG». Нажмите «Сохранить».


يكون ذلك النوع من الأمشاط في العادة مقسم إلى ثلاثة أجزاء حيث يحتوي الجزء الأسفل منه على مشط عادي، وينقسم الجزء الأمامي منه إلى قسمين: قسم ضيق صغير الأسنان وقسم آخر واسع الأسنان، ويفيد القسم الواسع في عمل التصفيفات المموجة ويفيد القسم الضيق في تقسيم الشعر وإكسابه شكلًا أقل ظهورًا.   إذا كنتِ مبتدئةً فعليك أن تبدئي بالجانب ذي الأسنان الصغيرة، وبعد أن تتعودي على استخدام ذلك الجزء، يمكنك الانتقال لاستخدام الجزء الآخر. قومي بزيارة متجر أدوات التجميل القريب منك لكي تشتري منه المشط والشفرات التي تباع عادة بمفردها دون المشط، وهي غير باهظة الثمن، إلا أن الأنواع عالية الجودة قد تكلفك قليلًا بطبيعة الحال. استخدمي فرشاة لتمشيط شعرك حتى يصبح ناعمًا وخاليًا من التمويجات، مما سيساعدك على الحصول على نتيجة متساوية في النهاية. إذا كنتِ مبتدئة فينصح بأن تفعلي ذلك مع شعرك الجاف وعليكِ أن تتأكدي من فرد شعرك بقدر الإمكان، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال كيّه بمكواة فرد الشعر، وبالتالي يسهل عليكِ تقدير كمية الشعر التي تزيلينها لكي تعرفي ما إذا كانت كافية أم لا. استخدمي مشابك الشعر العادية أو مشابك ذيل الحصان لكي تقسمي شعرك لثلاثة أجزاء: علوي وسفلي وأوسط، وينبغي أن يحتوي الجزء العلوي على شعرك الموجود على قمة رأسك وحتى البروز الجداري الجانبي لرأسك، ويحتوي الجزء الأوسط على الشعر الممتد من صدغيك وحتى مؤخرة الرأس (العظمة القذالية)، أما شعر القسم السفلي فهو الشعر الموجود على مؤخرة العنق.   البروز الجداري الجانبي هو البروز العظمي الطولي الموجود على جانبي الجزء العلوي من الرأس. العظمة القذالية هي العظمة الموجودة في قاعدة الجمجمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Купите гребень и бритву. Расчешите волосы. Необходимо разделить волосы на три пряди.


يلعب وعيك بتفاصيل المكان المحيط دورًا كبيرًا في زيادة فرص النجاة بنفسك. لا يتوقف الأمر فقط على استغلالك للأشياء المحيطة كأسلحة أو فخاخ للخصم لكن يفيدك كذلك في معرفة الأماكن التي يمكنك الهرب إليها خاصة إذا كنت تواجه أكثر من خصم في نفس الوقت. لا تكتفِ بالنظر من حولك بلا هدف. ضع تركيزك على لمح أي فرصة أو شيء مفيد من حولك. يجب أن تُبقى نفسك بعيدًا بشكل كافي عن العدو طالما أنك لست مستعدًا بعد لتوجيه اللكمات والضرب. يحتاج الطرف الآخر إلى تقريب المسافة منك بحيث تصبح في متناول هجماته، وبالتالي كلما ابتعدت بنفسك عنه كلما قللت من فرص وصول ضرباته إليك. حاول أن تكون على جانب الخصم بدلًا من مواجهته وجهًا لوجه. كن على أهبة الاستعداد لحماية نفسك. يمكنك أن تقوم بضم ذراعيك، بحيث تهيئ نفسك لرفعهم لأعلى وحماية وجهك إذا اندفع نحوك. وفقًا للقواعد القانونية المنظمة لحالات استخدام العنف، من حقك الكامل أن تستخدم أي نوع من القوة أو العنف في سبيل حماية سلامتك الشخصية. إذا تعرضت للهجوم من الطرف الآخر بالشكل الذي لا يترك لك سوى خيار استخدام السلاح (سكين أو أي سلاح آخر) من أجل حماية نفسك، فهذا ما ينطبق عليه مصطلح  "الدفاع عن النفس". الحفاظ على حياتك هو أولويتك الأولى، ومن حقك الكامل أن تحقق ذلك حتى إذا كلفك الأمر إلحاق الأذى وإصابة خصمك بإصابة بالغة.  ابحث عن أي شيء صالح للاستخدام كسلاح. يمكنك أن تستخدم قطعة خشب أو حجر من أحجار الرصيف أو صندوق قمامة. لا يشعر غالبية الأفراد بالارتياح ولا يتوقعون الاقتراب الشديد من الطرف الآخر أثناء العراك. من الميزات الإضافية كذلك أن خصمك لن يجد المساحة الكافية لتمديد ذراعه وهو ما يترتب عليه إضعاف قوة لكماته الموجهة إليك.  حاول أن تُلقي بخصمك إلى الأرض وأن تحكم السيطرة على جسده. تكون اللكمات المتبادلة في أثناء الوقوع على الأرض أقل قوة من تلك الصادرة عن الخصم وهو في وضعيته المثالية ومنتصب الجسد. يساعدك الاسترخاء على توجيه الضربات القوية والتقليل من تأثير الإصابات عليك. اهتم بتنظيم أنفاسك عن طريق الشهيق العميق من الأنف والزفير الهادئ من الفم. يتسبب التنفس القصير السطحي في الإضعاف من قواك بشكل أسرع وقد يقلب العراك ككل في مصلحة الخصم.  يترتب على الحماسة والتوتر المبالغ فيه أثناء العراك سرعة شعورك بالإعياء والتعب. باعد بين ساقيك بحيث تكون بنفس عرض الكتف وقم بثني ركبتيك. القتال الأرضي أمر بالغ الخطورة بالنسبة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оцените окружающую обстановку. Держитесь на безопасном расстоянии. Найдите оружие. Сближайтесь, чтобы нанести удар. Расслабьтесь и дышите глубоко. Следите за равновесием, чтобы держаться на ногах.


يمكن أحيانًا لتغيير طريقة تفكيرك في شيء ما أن تغير شعورك نحوه، فقد لا يحدث هذا النوع من التغيير الإدراكي بين ليلة وضحاها، لكن يسعك تغيير إطارك الفكري بالتدريب المنتظم لتتقبل التجارب التي خضتها أكثر من النحيب على العودة الحتمية إلى حياتك اليومية.   حاول أن تنظر للذكريات الممتعة من رحلتك كجزء من سلسلة حياتية من التجارب الجديدة والذكريات الخالدة. كن ممتنًا للفرصة التي أتيحت لك لتخوض رحلتك وتذكر أن العديدين لا يستطيعون تحمل نفقات السفر أو تقيدهم عوامل الحياة الأخرى. قد لا تتمكن من السفر عبر العالم كل أسبوع، لكن يمكنك دمج بعض الأشياء التي أحببتها خلال الرحلة في حياتك العادية في منزلك، فإذا كنت قد استمتعت بالطعام في رحلتك، استفد من تعلمك كيفية طهي أطباق ثقافة ما بمجرد أن تعود لبلدك، وإذا أحببت سماع لغة أجنبية والتحدث بها، فالتزم بأخذ صفوف في تلك اللغة أو الثقافة في الجامعة المحلية.   حافظ على الحماس وحس الاستكشاف مشتعلًا أينما سافرت، وذلك بدمج عناصر مختلفة من رحلتك بداخل حياتك العادية في مكان إقامتك. قد يساعدك جلب بعض الأشياء من رحلتك على النضج كشخص ويزيد إحساسك بالهوية والثقافة. احرص على احترام العناصر الثقافية التي عدت بها، لأن إعادة استخدام تلك الرموز الثقافية بكيفية تفتقر للاحترام سيعتبر بمثابة الإهانة للثقافة الأم وللأفراد الذين أكرموا ضيافتك خلال رحلتك خارج بلدك. لعل الأمر أكبر من مجرد افتقاد الإجازة، خاصة إذا وجدت نفسك تعيسًا وغير راضٍ عن عودتك لبلدك. الإجازات ممتعة لأنها تعطيك راحة من ضجر الحياة وتكراريتها، لكن إذا كنت بائسًا في عملك أو بيتك، فقد تحتاج للتفكير في إجراء تغييرات تجعلك أسعد. قد يساعد فعل هذا على رؤية الجوانب الجيدة في حياتك واستبعاد الأشياء التي تتعسك كوظيفتك أو جيرانك الحاليين.   امنح نفسك 3 أيام على الأقل قبل الالتزام بأي قرارات حياتية هائلة، وقد تجد أن حياتك اليومية ليست مريعة بهذا القدر بعد العودة للروتين والاستقرار. لا تندفع لأي تغيرات حياتية كبيرة، لكن استغل فترة ما بعد الإجازة للتفكر في جوانب حياتك التي تريد تغييرها. فكر ما إذا كنت تشعر بالمشقة أو الرضا في وظيفتك الحالية، كما يمكنك التفكير فيما إذا كنت تشعر بالارتياح وبأنك في "بيتك" في الشقة أو المنزل أو الحي الحاليين. تحدث إلى الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة قبل اتخاذ أي قرارات هامة. قد تدرك في النهاية جراء التفكر في حياتك أنك سعيد في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наслаждайтесь опытом и воспоминаниями, которые вы получили. Внедрите элементы поездки в повседневную жизнь. Проведите переоценку своей жизни.


يمكن أن تؤدي أوقات التوتر الشديد إلى تأخير الدورة الشهرية. يغير الإجهاد من وظيفة الوطاء، وهو جزء في الدماغ الذي ينظم الهرمونات ويسبب في حدوث الحيض. وإذا كنت تعتقد أن الإجهاد هو سبب تأخير الدورة الشهرية، فاتخذ بعض التدابير لتقليل مصادر القلق في حياتك.  فكري في أخذ بضعة أيام إجازة من العمل أو المدرسة. واقضي وقت في الاسترخاء وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة. قومي بإلغاء الالتزامات الاجتماعية التي قد تقلقك. اعطي لنفسكِ بعض الوقت "لنفسك". جربي التأمل أو ممارسة اليوجا. إذا كان شعورك بالقلق مزمن، وتحدث مع شخص يستطيع أن يساعدك. فكري في استشارة الطبيب المعالج الذي يمكن أن يساعدك في إيجاد حل جيد. لا يوجد تفسير علمي لماذا أخذ حمام ساخن يساعد على نزول الحيض، ولكن يجد كثير من النساء أنه يعمل مفعولاً. ربما كان مفيدًا لأن الماء الدافئ يرخي جسمكِ، ويخفف الاجهاد البدني والعاطفي في نفس الوقت. أعطي لنفسك الوقت للجلوس المريح والطويل في حوض الاستحمام عندما تريدي بدء الدورة الشهرية.  حاولي إضافة زيوت الاسترخاء الأساسية إلى الحوض. سوف يساعد اللافندر والليمون والزيوت العطرية الأساسية على التخلص من التوتر أثناء الاستحمام. ركزي على السماح لجسمك بالاسترخاء وتجنب الأفكار. دلكي الساقين والذراعين والوجه وفروة الرأس لتنشيط الدورة الدموية. إذا كنتِ أقل بنسبة 10 في المئة أو أقل من وزن الجسم الطبيعي بالمسبة لطولك، فإن هذا يمكن أن يسبب اضطراب في الدورة الشهرية. ويجد كثير من النساء أن اكتساب القليل من الوزن يؤدي إلى أن تصبح الدورة أكثر انتظامًا.  اكتشفي الوزن الصحي بالنسبة لك من خلال استشارة طبيبك. يمكنك استخدام حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ولكن يختلف الخبراء حول مدى دقة هذا المقياس لصحة الشخص.  إذا كان لديك اضطرابات في تناول الطعام، مثل فقدان الشهية أو الشره فابحث عن العلاج على الفور. تكون هذه الاضطرابات صعبة جدًا مع تحسين حالتك. بالإضافة إلى تعطيل الطمث، فإنها يمكن أن تسبب مشكلات صحية أخرى على المدى الطويل. يعاني العديد من الرياضيين الذين يقومون بالتدريب كل يوم من عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها. يؤدي التدريب بإفراط إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يسبب في توقف الدورة الشهرية. يمكن أن يكون لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين آثار جانبية سلبية، وتشمل التسبب في أن يصبح العظام هشة. إذا كنت تعتقد أن التدريب بإفراط هو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Отдыхайте и снижайте уровень стресса. Принимайте горячие ванны. Поддерживайте здоровый вес тела. Проверьте, нет ли у вас избытка физической нагрузки. Подумайте о применении гормональной контрацепции.


يمكن أن تحتوي تسربات البطارية على مواد كيميائية كاوية تسبب تهيج الجلد والرئتين والعين، لذلك قم دائمًا بارتداء قفازات مطاطية أو نتريل أو لاتكس قبل التعامل مع تسريب البطارية أو المواد المسربة.  يُنصح بشدة بارتداء نظارات السلامة أو قناع الوجه عند التعامل مع بطاريات السيارات أو بطاريات الليثيوم وقم بالعمل في منطقة جيدة التهوية بعيدة عن وجهك.  إذا شعرت بحرقان في عينيك أو بشرتك أو إذا لمستك الانسكابات، قم بترك المنطقة وقم بإزالة الملابس المتأثرة. قم بالتشطيف في الماء الفاتر تحت ماء متدفق لمدة 30 دقيقة على الأقل.   تعتبر التسربات الحمضية خاصةً الناتجة من بطارية السيارة أكثر خطورة بكثير من تسربات البطارية القلوية. للبطاريات الصغيرة، قم باستخدام البلاستيك الشفاف حتى تتمكن من تحديد نوع البطارية قبل الاستمرار. لبطاريات السيارات والبطاريات الكبيرة الأخرى، قم بوضعهم داخل اثنين من أكياس القمامة مصنوعة بشكل مثالي من 6 lم من البولي إيثيلين السميك.  قم بربط أو غلق الكيس جيدًافي الحال. عادةً ما تكون بطاريات السيارات ووغيرها من المركبات بطاريات رصاص حمضية.  تعتبر البطاريات الصغيرة التي تعمل في الأجهزة الكهربائية أكثر تنوعًا وتشمل الأنواع الأكثر شيوعًا للبطاريات الصغيرة: القلوية والليثيوم والنيكل ويليها الرصاص الحمضية. يعتبرا الحجم والشكل بمفردهما طرق تحديد غير موثوق بهما. إذا كانت العلامة الوحيدة هي الفولطية (v)، يمكنك استخدام التخمين العلمي: تمتلك البطاريات القلوية فولطية مضاعفات 1.5. يمكن أن يختلف جهد بطارية الليثيوم، ولكن غالبًا ما يكون مكتوب بمضاعفات 3 ل 3.7. أما جهد النيكل فهو مضاعفات 1.2 وبطاريات الرصاص الحمضية مضاعفات 2. تأكد "فقط" من اتباع الإرشادات الخاصة بنوع البطارية. قد يؤدي علاج التسريب بمادة كيميائية خاطئة إلى حدوث انفجار. قم بالاطلاع على نهاية القسم التالي للحصول على معلومات حول التخلص من البطارية وتنظيف الاتصالات الكهربائية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Защитите свои руки и лицо. Поместите батарейку в несколько пакетов. Определение типа батарейки. Угадайте тип батарейки по ее напряжению. Перейдите к следующей части.


يمكن أن تساعد تغطية القرح وعدم تعريضها للشمس والمحسّسات الأخرى على التخلّص منها بشكل أسرع. هناك مراهم مثل Orajel و Carmex مخصّصة لحماية القرح والمساعدة على استشفائها. للحصول على أفضل النتائج، استخدم المرهم بشكل متكرّر (حوالي 5 مرات كل يوم) حتى لا تمتلك القرح والأماكن الموجودة حولها وقتًا للجفاف. يوفّر الفازلين سطحًا واقيًا لقرح الزكام يضمن عدم تعرّضها لمسببات الحساسية . للحصول على أفضل النتائج، استخدم المرهم بشكل متكرّر (حوالي 5 مرات كل يوم)، حتى لا تمتلك القرح والأماكن الموجودة حولها وقتًا للجفاف. يؤدّي استخدام مستحضر مجفّف لقرحة الزكام، مثل الكحول المحمر (70%) أو Blistex، إلى استشفاء قرحة الزكام بشكل أسرع. استخدم كحول الفرك عن طريق صب كمية صغيرة على قطعة قطنية واستخدامها للتربيت على قرح الزكام. أشعة الشمس قاسية على بشرة أي شخص، وتسيي أشعة الشمس الأضرار للأشخاص المعرّضين لقرح الزكام على وجه الخصوص. قم بحماية بشرتك عن طريق استخدام واقي الشمس طوال أوقات العام وليس خلال الصيف فقط. استخدم ملمّع شفاه بمعدّل وقاية من الشمس لحماية شفتيك أيضًا. استخدم واقي جلد يحتوي على أكسيد الزنك لحماية أماكن قرح الزكام. يتكوّن القلم المطهّر من مواد معدنية قابضة تمنع نزيف الشقوق والجروح (كتلك الحادثة بسبب الحلاقة). تساعد هذه المستحضرات على تقليل الاحمرار وظهور قرح الزكام أيضًا. بلّل طرف القلم المطهّر واضغط به برفق على منطقة قرح الزكام. كرّر ذلك عدة مرات كل يوم في أماكن تواجد القرح. يمكن استخدام قطرات العين المعدّة لتقليل احمرارها، مثل Visine، لتقليل احمرار قرح الزكام أيضًا. ضع قطرة أو قطرتين على أماكن القرح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте мази, отпускаемые без рецепта. Используйте вазелин. Используйте подсушивающее средство. Используйте солнцезащитный крем. Используйте вяжущий (кровоостанавливающий) карандаш. Попробуйте использовать глазные капли.


يمكن أن تسبب قلة النوم التوتر العصبي والجسدي خاصةً إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة. يؤثر ذلك على حميتك الغذائية وأدائك في العمل ومزاجك العام؛ مما يتسبب بدوره في تساقط الشعر الناتج عن التوتر أو القلق.  حسني نومك عن طريق الالتزام بنمط نوم ثابت؛ أي الالتزام بموعد ثابت للخلود إلى النوم والاستيقاظ يوميًا. يجب أن تهدفي إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات في الليلة. تجنبي القيام بالأنشطة المحفزة قبل الخلود إلى النوم. لا تشاهدي أي أفلام مرعبة أو أي برامج تلفزيونية وابتعدي عن شاشات الحاسوب المحمول والهاتف الساطعة ولا تمارسي الرياضة أو تتناولي أي شيء قبل الخلود إلى النوم. اقرئي كتابًا أو خذي حمامًا دافئًا. يعطي الطعام الصحي جسمك المزيد من الطاقة مما يساعده في عملية التغلب على التوتر. تساهم الحمية الغذائية أيضًا في تقوية الشعر مما يخفف من تساقطه.  تناولي ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. لا تتجاهلي الفطور أبدًا لأنه يحفز معدل الحرق في الصباح ويساعد على منعك من اشتهاء الأطعمة غير الصحية قبل وقت الغداء. ابتعدي عن الأطعمة المصنعة المليئة بالسكريات والدهون المتحولة. استبدلي تلك الأطعمة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة كالأفوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات والزيتون. قومي بزيادة معدل استهلاكك من بعض الفيتامينات والمعادن التي تساهم في نمو شعرك بطريقة صحية وفي تحسين صحتك بشكل عام كفيتامينات ب وفيتامينات أ وسي وهـ والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم. تتميز أحماض أوميجا-3 الدهنية أيضًا بفائدتها نظرًا لقدرتها على تحسين صحة فروة الرأس. يمكن أن تفيدك الرياضة بشكل كبير في التخلص من التوتر العصبي. يفرز الجسم الإندورفينات -التي تعرف أيضًا باسم الهرمونات السعادة- أثناء ممارسة الرياضة مما يساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والاسترخاء.  يعود الخيار لك بشأن اختيار الرياضة التي ترغبين في ممارستها لتخفيف التوتر والقلق. حاولي أن تبحثي عن شيء ممتع بالنسبة لك، سواءً تمثل ذلك في الركض أو التجديف أو ركوب الدراجة أو الرقص أو تسلق الصخور. كل ما يرفع معدل ضربات قلبك ويضع ابتسامة على وجهك مفيد. حاولي أن تشتركي في صف يوجا أو تأمل كجزء من روتينك الأسبوعي لأنهما يساعدان على خفض مستويات التوتر.  يمكنك استبدال تلك الصفوف بممارسة التأمل في المنزل أو على مكتبك أو في أي مكان يمكنك الانفصال فيه عن العالم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Высыпайтесь. Питайтесь правильно. Больше занимайтесь спортом. Сходите к психологу. Дайте своему организму время, чтобы восстановиться после крупного физиологического изменения. Обратите внимание на принимаемые вами лекарства.


يمكن أن تعمل الكمادات الباردة على تخفيف حكة الجلد بصورة كبيرة حيث ينتقل إحساس الحرارة إلى المخ داخل نفس المسار الذي ينتقل فيه إحساس الحكة. أبقِ الكمادة الباردة على المنطقة المصابة إلى أن تشعر بالارتياح. بإمكانك أن تأخذ حمامًا باردًا لتخفيف الحكة. رغم هذا، يجب الوضع في الاعتبار أنه لا يُنصح لمرضى السكري بالإكثار من الاستحمام، خاصة إذا كانت مستويات الجلوكوز لديك غير منتظمة. لذلك من الأفضل الاكتفاء بوضع الكمادات الباردة في معظم الوقت. اخلط ¼ فنجان من الماء مع فنجان من دقيق الشوفان الغرواني مع تقليبهم حتى يتشكل معجون سميك. ضع بعد ذلك هذا الخليط على المنطقة المتضررة واتركه فوقها لمدة ١٥ دقيقة. سوف يعمل دقيق الشوفان على تهدئة الحكة ويوفر لك الراحة المؤقتة. يمكنك أيضًا صنع عجينة من صودا الخبز عبر إضافة نصف كوب من الماء إلى كوب من صودا الخبز. قم بتقليبهما سويًا باستخدام ملعقة إلى أن يتجانس الخليط ويصبح ناعمًا. ضع الخليط بعد ذلك فوق المنطقة المتضررة واتركه لمده ١٥ قيقة ثم غسلها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приложите холодный компресс, чтобы успокоить кожу. Для снятия зуда попробуйте нанести смесь из овсянки. Чтобы унять зуд воспользуйтесь смесью из пищевой соды.


يمكن أن تعيش أسماك البيتا مدة عامين إلى 4 أعوام وقد تصل إلى 10 سنوات بالرعاية المناسبة. يعتبر اختيار السمكة الصحيحة ورعايتها كما يجب أفضل فرصك لتتأسيس علاقة دائمة.   تتيح معظم متاجر الحيوانات الأليفة أسماك البيتا الذكور أكثر من الإناث لأن الأولى ملونة أكثر وزعانفها أكبر. ابحث عن سمكة زاهية (غير باهتة) الألوان وصحيحة بزعانف سليمة سواءً اخترتها ذكرًا أم أنثى. قد تفترض أن عليك اختيار سمكة نشطة متحمسة على نقيض الأسماك الأكثر استرخاءً لكن سلوك الحيوانات في المتجر ليس بالضرورة دليلًا على شخصيتها فقد ترهق بعد يوم من نقر الناس على الزجاج. هذه الأفكار وغيرها والمزيد من المعلومات عن العناية بالبيتا موضحة بالتفصيل في  كيفية رعاية أسماك بيتا. ربما رأيت سمكة بيتا في منزل أحدهم أو مكتبه تسبح في مزهرية أو كوب ماء. تفضل أسماك البيتا العيش وحيدة لذا يظن العديدون خطأً أنها لا تحتاج الكثير من الماء أو تريده كمنزل لها.   قد تسمع من يقولون أن أسماك البيتا تحب المساحات الصغيرة لأن مساكنها الطبيعية هي برك صغيرة تخلفها آثار الجواميس في موطنها الأصلي في جنوب شرق آسيا. رغم أن أسماك البيتا توجد أحيانًا في مسطحات مائية مريحة إلا أن هذا يعد شاهدًا على قدرتها على التكيف في مواسم الجفاف أكثر منه دليلًا على نمط حياتها المفضل.   تفضل أسماك البيتا توافر مساحة تتجول بها في الحقيقة لذا يجب أن تختار حوضًا يستوعب 12 لتر على الأقل وربما تصل إلى 38 لتر. قد يبدو هذا حوضًا كبيرًا على سمكة صغيرة لكنها ستكون صحيحة وسعيدة بهذه الطريقة.   يجب تسخين الحوض أيضًا لدرجة حرارة تتراوح بين 24,4 و26,6ْ س وأن يحتوي مرشحًا بسيطًا لا يخضخض الماء كثيرًا (تفضل أسماك البيتا الماء الراكد). حافظ على نظافة الحوض وغير الماء بانتظام. انظر  كيفية رعاية أسماك البيتا لمزيد من المعلومات عن تجهيز الحوض وصيانته. لا تمانع بعض أسماك البيتا مشاركة الحوض لكن العديد منها –خاصة الذكور- تصبح قلقة ومتهيجة وعدائية حين تواجه أسماك أخرى تغزو مساحتها.   رغم اسمها الشهير "السمك المقاتل" إلا أن ذكور أسماك البيتا تهتم بفرض السيطرة أكثر من إيذاء بعضها البعض، لكن الإصابات والنزاعات العامة تحدث عند وضع ذكرين معًا أو ذكر بيتا مع سمكة أخرى في الحوض لذا يفضل أن تفترض أن ذكر البيتا سيعيش وحده. الأرجح أن اثنتين من إناث البيتا لن تتعايشا أيضًا لكن يمكن للمجموعات الكبيرة التي تصل إلى 10 أفراد أن تبلي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите здоровую бойцовую рыбку. Обеспечьте рыбку подходящим аквариумом. Будьте готовы к одиночному содержанию рыбки. Надлежащим образом кормите рыбку. Изучите более детальную информацию о своем новом питомце.


يمكن أن تقوم آلة التنظيف بالبخار بتنظيف وتعقيم جميع أنواع الأرضيات والجص حيث أنها لا تحتوي على كيماويات. قم بزيارة متجر الأدوات المنزلية لشراء أو استئجار آلة التنظيف بالبخار لكن تأكد من تواجد ملحقاته المناسبة لتنظيف الجص:  أنبوب بخار. فرشاة صغيرة للتركيب. اقرأ التعليمات بحذر لتجنب تلف الآلة. لا تقوم بإضافة أي كيماويات أو صابون في الخزان. قم باتباع كتيب التعليمات عن المدة الزمنية التي يجب ترك آلة التنظيف بالبخار قبل استخدامها للتنظيف. ابدأ من أحد نواحي الغرفة واستمر في العمل حتى الوصول للجهة الأخرى من الغرفة وسيقوم البخار بإزالة الأوساخ من الجص ويقضي على أي تعفن موجود. سيقوم التنظيف بالبخار بإزالة مانع التسرب لذلك قم باستخدام التنظيف بالبخار فقط في حالة أن الجص لا يوجد به مانع تسرب أو أن مانع التسرب قديم وتريد إزالته.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Одолжите или купите пароочиститель. Следуйте инструкциям производителя, чтобы подготовить пароочиститель к работе и наполнить его водой. Наполните резервуар чистой водой до отметки в соответствии с инструкцией. Включите пароочиститель и дайте ему нагреться до рабочей температуры. Водите чистящей насадкой взад-вперед над поверхностью швов. ПРИМЕЧАНИЕ:


يمكن أن تكون القبلة أكثر الطرق فعاليةً لإثارة فتاةٍ إذا تم عملها بالطريقة الصحيحة. حافظ على انتعاش نفسك ببعض العلكة أو غسول الفم وأبق شفتيك مرتخيتين. الشفاه المزمومة المتغضنة هي طريقة تقبيل جدتك! كذلك يجب أن تحافظ على نعومة حركة لسانك (في البداية). يجب أن تكون الحركة خفيفةً وناعمةً وتنتقل بين البطء والسرعة.  اعرف أين تضع يديك. مؤخرة عنقها وجوانب وجهها أو حول خصرها جميعها أماكن جيدةٌ لوضع يديك عليها خلال القبلة. يعد اعتداءً جنسيًا إذا لمست فتاةً في مناطق معينةٍ دون موافقتها. سؤالٌ بسيطٌ مثل "هل هذا جيد؟" كافٍ ويمكنك الانطلاق إذا قالت نعم أما إذا قالت لا فتوقف "فورًا". معظم الفتيات أكثر رغبةً جنسيةً منك فعلًا لذا امنحها الثقة لذلك وما من مشكلةٍ بإخبارها كم تريدها (عندما تكون قد نجحت في الخطوات الأولى قليلًا). إن هذا يثيرهن في الحقيقة! فكر في الأمر: أنت تثار عندما تشعر بأنك مرغوبٌ أيضًا لذا لا تكن فظًا بشأن ذلك لكن لا تخف من إخبارها كم هي مثيرةٌ وكم تتوق للحصول عليها في الفراش. إليك المزيد من المناطق الحميمة التي يمكنك العمل عليها من خلال اللمسات الخفيفة والقبلات البطيئة الناعمة إذا كنت قد جربت بعضًا من الاقتراحات المذكورة أعلاه وبدت متقبلة.   العنق والحنجرة وعظام الترقوة والكتفين. القدمين والكاحلين. الجزء الضيق من ظهرها (عند أسفل العمود الفقري). ركبتيها من الخلف. الفخذين من الداخل. الأذنين. الجزء الداخلي من أعلى ذراعها. لا تبالغ في استخدام منطقةٍ ما إذا وجدت أنها تحب لمسها، بل ابتعد عنها قليلًا وعد إليها ببطءٍ بدلًا من ذلك مع لمس كل ما يحيط بها وحتى تصل إليها. التوقع سيجعل شعورها قويًا عندما تلمس تلك المنطقة أخيرًا. المغادرة قبل أن يمل الشخص الآخر قاعدةٌ جيدةٌ لمعظم التفاعلات الاجتماعية لكنها مهمةٌ هنا بشكلٍ خاص. ستبقى في ذهنها باستمرارٍ إذا أوقفت الاتصال إذا كانت غير مهتمةً.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подарите ей восхитительный поцелуй Ищите признаки согласия. Скажите ей, чего хотите. Сосредоточьтесь на более интимных эрогенных зонах. Вносите разнообразие. Оставьте ее, желающей большего.


يمكن أن تكون المشاريع الكبيرة مخيفة ويسهل تأجيلها إذا كانت كبيرة بما يكفي وإهدار الوقت على عمل أقل أهمية إلى أن تجبر على البدء في المشروع بأكمله قبل موعد التسليم مباشرة. يجب أن تقوم كموظف كفؤ بالعمل المهم أولًا حتى حين يعني هذا إتمام جزء صغير من مهمة كبيرة. لا يمنح إتمام جزء صغير من مهمة كبيرة الشعور المجزي الذي يمنحه إتمام مهمة صغيرة بالكامل لكنه استغلال ذكي للوقت. ستنهي معظم المهام الهامة بصورة أسرع على المدى الطويل إذا عملت عليها قليلًا كل يوم.  ضع أمامك هدفًا بكتابة مسودة  اليوم  مثلًا إذا كان يجب أن تقدم عرضًا في مدة شهر. لا يستهلك هذا الوقت بشكل رهيب لذا لن يشتتك عن بقية العمل لكنه هام كخطوة أولى تسهل إتمام بقية العملية وتجعلها أسرع. قد تتاح لك فرصة تقسيم المهام المتكررة على نحو خاص بينك وبين واحد أو أكثر من مرؤوسيك لتوفر لنفسك بعض الوقت ما لم تكن في  أدنى  السلم الوظيفي في مكان عملك. لا تعط مرؤوسيك المشروعات التي تعرف وحدك كيفية إتمامها على نحو مرض وإنما أعطهم المهام الرتيبة المستهلكة للوقت والتي تمنعك من استغلال مواهبك في العمل الأهم. تذكر إذا فوضت العمل أن تتابعه مع مساعدك وتحدد له/ا موعد تسليم. كن لطيفًا  دومًا  مع مرؤوسيك حين يساعدونك لأنهم سيعملون بجد على المشروعات المستقبلية إذا شعروا بتقديرك لهم.   لا زال يمكنك أن تجرب تقسيم العمل الرتيب على نحو خاص مع الموظفين من نفس مستواك إذا كنت متدربًا أو موظفًا مستجدًا أو أي شيء آخر في مركز بسيط في الشركة (بموافقتهم وموافقة رئيسك بالطبع). استعد لرد المعروف إذا استفدت من مساعدة زميلك.      إذا كانت علاقتك رائعة مع مديرك فيمكنك أن ترى ما إذا كان يستطيع تفويض بعض عملك للآخرين.     هناك سبب لكراهية الجميع للاجتماعات فوفقًا لإحصائية عام 2012 يعتبر نصف المشاركين تقريبًا الاجتماعات أكبر مصادر إضاعة الوقت، أكبر حتى من الوقت المهدر على المواقع الإلكترونية الترفيهية والشخصية.  يمكن أن تكون الاجتماعات ضرورية لمناقشة الأهداف وتأسيس رؤية تطلعية، لكن الاجتماعات تصبح شؤونًا معلقة في أغلب الأحيان إذا لم يكبح جماحها وتلتهم ساعات (أو حتى  أيام  في الحالات القصوى) من الوقت دون تقرير شيء مهم. إليك بضعة أفكار مفيدة لجعل اجتماعاتك فعالة بأكبر درجة ممكنة:   رتب برنامجًا قبل كل اجتماع بحيث يستغل الوقت المخصصلها لأقصى درجة. ضمن أطرًا زمنية لمعالجة مواضيع معينة بالمناقشة. التزم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разделите крупные задачи на небольшие части. Облегчите себе работу, распределив задание. Организуйте собрания рационально. Избегайте конфликтов.


يمكن أن يؤدي الزيت الموجود في هذه النباتات إلى تحسس الجلد والتسبب بالحكة.  استخدم لوشن الكالاماين أو كريم المواد الستيرويدية على المنطقة المتأثرة قبل الخلود إلى الفراش. يمكنك أيضًا تناول مضادات الهيستامين الفموية قبل الخلود إلى الفراش أو استخدام الكريمات الموضعية على الجلد. إن كان التفاعل شديدًا، قد يصف لك طبيب الجلدية مرهم مواد ستيرويدية أو بريدنيزون فموي. لسعات الحشرات سبب شائع للحكة، خصوصًا خلال موسم الصيف. يمكن علاج اللسعات الصغيرة من خلال غسل المنطقة المتأثرة بالصابون والماء واستخدام كريم مضاد للحكة قبل النوم.  إن كانت اللسة مؤلمة أو متورمة، استخدم كريم كورتيزون أو مادة مخدرة أو مضاد للهيستامين على المنطقة المتأثرة قبل الخلود إلى الفراش. لتخفيف الرغبة بحكّ المنطقة، ضع ضمادة باردة على المنطقة المتأثرة طوال الليل. الإكزيما (التهاب الجلد التأتبي) عبارة عن حالة جلدية قد تتسبب بالحكة وأعراض أخرى. جرّب الطرق التالية لعلاج الحكة الليلية الناتجة عن الإكزيما:  كريمات ومراهم المواد الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية و بوصفة طبية. مضادات الهيستامين الفموية، مثل بينادريل. الكريمات الموصوفة التي تساعد على إصلاح الجلد، مثل بروتوبيك و إليديل. بما أن هذه الأدوية تمتلك آثارًا جانبية محتملة، يمكن استخدامها عند فشل العلاجات الأخرى فقط. هذه الحكة عبارة عن طفح جلدي يحدث بسبب تفاعل حساسية تجاه طفيليات ميكروسكوبية معينة موجودة في الماء الملوث. جرّب العلاجات التالية لعلاج الحكة الليلية التي تحدث بسبب حكة السباحين:  استخدم الضمادات الباردة على المناطق المنطقة المتأثرة لتخفيف التحسّس. استخدم أملاح إبسوم وبيكربونات الصودا والشوفان للاستحمام قبل الخلود إلى الفراش. استخدم مرهم مواد ستيرويدية أو مضاد للحكة على المنطقة المتأثرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ночной зуд может быть связан с сыпью после прикосновения к некоторым растениям, например к ядовитому плющу или сумаху. Вылечите укусы насекомых. Лечите экзему. Вылечите «зуд купальщиков».


يمكن أن يؤدي شرب الكحول في مراهقتك إلى المخاطرة بنمو دماغك وتطوره. ليس هذا فحسب ولكن تظهر الدراسات أن شربك الشره الآن قد يؤثر بالسلب على صحة أطفالك المستقبليين وسلامتهم.  ابتعدي عن الكحول حتى تبلغي سن 21، ليس تجنبًا للمشاكل القانونية فحسب ولكن حتى يتمكن دماغك من التطور بصورة كاملة.  لا تشربي وتقودي السيارة أو تركبي في سيارة شخص ثمل. اطلبي من شخص واع أن يقلك للبيت إذا شربت الكحول أو اتصلي بأحد أصدقائك أو والديك لاصطحابك. أوبر وكريم خيارات جيدة أيضًا. تؤثر المخدرات على جسمك وتفكيرك بالسلب. يضعف الحشيش الذاكرة والتركيز. يمكن للمهدئات كالفاليوم أن توقف تنفسك. تضغط المنشطات كالكوكايين على القلب وقد تصيبك. شبائه الأفيون كالهيروين ومسكنات الألم التي لا تصرف إلا بالوصفات مسببة للإدمان بشدة ويمكن أن تسبب لك مشكلات تتعلق بسوء الاستخدام مدى حياتك.  قد تبدو المخدرات مغوية لكنها لا تستحق المخاطر القانونية أو الجسدية أو النفسية. يسبب التدخين الإدمان بشدة لذا لا تبدئي بالتدخين إذا لم تكوني قد فعلت بعد.  يسبب التدخين وفيات يمكن تجنبها أكثر من أي عقار آخر وإذا بدأت الآن فقد يصعب عليك التوقف كثيرًا. التدخين مضرٌ لك حتى كمراهقة صحيحة إذ يمكن أن يزيد خطر إصابتك بالربو والتهابات الرئة وتقليل قدرتك على التمرن وإتلاف أسنانك ويسوء رائحة نفسك ويجعل رائحة ثيابك مريعة.  قد تلاحظين بعض الفوائد سريعًا بعد الإقلاع عن التدخين مثل تحسن حاسة الشم والتذوق وسهولة التنفس بعد بضعة أيام. كل الأشخاص والأشياء في الوقت الحاضر تتصل على الإنترنت ببعضها البعض. قد يكون هذا رائعًا للبقاء على تواصل مع الأصدقاء ومعرفة المزيد عن العالم لكنه يحمل مخاطره. يؤثر التنمر على الإنترنت على العديد من اليافعين.  تذكري أيضًا أن كل ما تضعينه على الإنترنت يظل هناك للأبد ليراه أي شخص.   لا تضعي أي معلومات خاصة على الإنترنت أبدًا كعنوان منزلك أو رقم الضمان الاجتماعي أو التفاصيل الشخصية. يسهل على الآخرين استغلالك حين يعرفون معلوماتك الشخصية. لا ترفعي أي صور لنفسك وأنت تقومين بشيء غير قانوني أو أي شيء لا ترغبين أن تراه جدتك أو مديرك المستقبلي. يمكن أن يحدث التنمر لأي شخص وقد يحدث على الإنترنت أو بشكل شخصي. من المهم أن تبلغي عن التنمر في الحال سواءً تعرضت له بشكل شخصي أو إلكتروني.  تصاب بعض المراهقات بالاكتئاب الشديد جراء تعرضهن للتنمر لدرجة أن يؤذين أنفسهن أو يهاجمن الآخرين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не употребляйте алкоголь. Не употребляйте наркотики. Не курите Будьте осторожны в интернете. Сообщите о травле. Будьте осведомлены о сексе. Определите, когда вы готовы заниматься сексом. Не подвергайтесь давлению со стороны сверстников. Если вы занимаетесь сексом, занимайтесь “безопасным” сексом.


يمكن أن يخلصك زيت شجرة الشاي من حب الشباب الذي يسبب البكتيريا. أضيفي 1-3 قطرات من زيت شجرة الشاي إلى الغسول أو المرطب.يمكنك خلط زيت شجرة الشاي مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند ووضعه على وجهك أيضًا. استخدمي كرة قطنية لوضع المزيج على وجهك ودعي بشرتك تمتصه. هناك دليل علمي جيد على فعالية زيت شجرة الشاي في علاج حب الشباب. اخلطي 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الزيت الحامل مثل زيت الزيتون أو زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند مع 8-10 قطرات من زيت شجرة الشاي وضعيه على المناطق المتهيجة من بشرتك. يمكن أن يقلل ذلك الحكة والالتهاب والأعراض المصاحبة للإكزيما.والثآليل المائية والعدوى الفيروسية للبشرة لدى الأطفال والكبار.يمكن استخدام هذا المزيج أيضًا لعلاج رد فعل البشرة التحسسي ضد النيكل. ما زالت تفتقر تلك الادعاءات إلى بعض الدراسات لتحديد مدى فعاليتها في العلاج. اخلطي 3 أو 4 قطرات من زيت شجرة الشاي مع الشامبو المعتاد. يساعد ذلك على تلطيف الفروة الجافة المقشرة وقشرة الشعر والصدفية. أضيفي عدة قطرات منه إلى الشامبو واغسلي شعرك كالمعتاد.  يمكنك أيضًا خلط عدة قطرات من زيت شجرة الشاي مع زيت حامل (مثل زيت الجوجوبا أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند) ووضع المزيج على فروة رأسك مباشرةً. اتركيه لمدة ساعة ثم اغسلي شعرك كالمعتاد.  لم توضح الدراسات العلمية مدى فعالية زيت شجرة الشاي في علاج مشاكل فروة الرأس. اخلطي كميات متساوية من زيت شجرة الشاي وزيت الزيتون ودلكي المزيج على المناطق المصابة مرتين يوميًا. يستغرق الأمر حوالي 4 أسابيع ليقوم العلاج بمفعوله. لفطريات أظافر القدم، ضعي زيت شجرة الشاي النقي 100% على الإصبع المصاب مرتين يوميًا لمدة 6 شهور. إذا كنت لا ترغبين في استخدام زيت شجرة الشاي غير المخفف، اخلطي 1 ملعقة صغيرة من زيت جو الهند و1 إلى 2 قطرة من زيت شجرة الشاي وضعي المزيج على إصبع القدم باستخدام كرة قطنية ثم ثبتي الكرة القطنية على إصبع القدم بضمادة واتركيها لليلة. يمكن استخدام زيت شجرة الشاي لعلاج العدوى البكتيرية والفطرية. ضعي زيت جوز الهند أو زيت الزيتون على سدادة قطنية ثم أضيفي 2 - 4 قطرات من زيت شجرة الشاي وأدخلي السدادة القطنية في المهبل واتركيها لمدة ساعة. افعلي ذلك 3 إلى 5 أيام إذا استمرت الأعراض. لا يوجد دليل علمي مؤكد على فعالية زيت شجرة الشاي في علاج العدوى المهبلية. تجنبي الاستخدام الموضعي لزيت شجرة الشاي إذا كنت حاملًا أو ترضعين أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Лечите прыщи. Лечите проблемы с кожей. Добавьте масло чайного дерева в шампунь. Избавьтесь от грибкового заболевания ног и ногтей на ногах. Лечите вагинальную инфекцию. Узнайте, когда нельзя использовать масло чайного дерева. Остерегайтесь возможных побочных эффектов.


يمكن أن يساعد استخدام الكريمات أو المراهم على تخفيف الشعور بالحكة؛ لاحظ أن كمية من الكريم بحجم عملة معدنية صغيرة تعتبر كافية لتغطية منطقة من الجسم بحجم راحة يديك مرتين. ابحث عن دواء يحتوي على المكونات التالية عندما تبحث عن كريم لمعالجة الحكة: الكافور والمنثور والفينول وديفينهيدرامين وأخيرًا بنزوكاين. تتوفر لدى الصيدليات بعض كريمات الحكة التي تحتوي على الستيرويد والتي يمكنها أن تعمل على تخفيف الحكة. تعتبر كريمات الهيدروكورتيزون عمومًا من أفضل الوسائل لعلاج الحكة وهي متاحة للشراء من الصيدليات بدون وصفة طبية. يمكنك أيضًا استخدام كريم بيكلوميثازون الذي يعمل نفس مفعول كريم الهيدروكورتيزون. ضع في اعتبارك أنه يجب عليك عدم استخدام الكريمات أو المراهم التي تحتوي على الستيرويد لفترة طويلة دون الرجوع للطبيب. يجب عليك أن تعرف أن مستوى المناعة لدى مرضى السكري يكون منخفضًا مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بسهولة. تعتبر عدوى الخميرة إحدى أنواع العدوى التي تنمو على جلدك وتسبب الشعور بالحكة، لذا ابحث عن كريم معالج للفطريات يحتوي على الآتي:: ميكونازول أو كيتوكونازول أو حمض البنزويك. يعتبر الهستامين هو الهرمون المسؤول عن إحساس الحكة. سوف يتم وقف إفراز هذا الهرمون في بشرتك بمجرد تناول مضادات الهستامين. إليك الأنواع الأكثر شيوعًا من مضادات الهستامين: كلورفينيرامين وديفينهيدرامين (بينادريل). ضع في اعتبارك أن تناول مضادات الهستامين هذه سوف تجعلك تشعر بالنعاس. إذا لم توفر لك الطرق المذكورة أعلاه الراحة المطلوبة أو إذا كنت تشك في وجود أسباب أخرى خطيرة للشعور بالحكة، يجب عليك الاتصال بالطبيب في الحال. سوف يقوم هو أو هي بالعمل على تحديد السبب وراء الشعور بالحكة لديك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Воспользуйтесь кремами. Нанесите на участок кожи стероидную мазь. Чтобы предотвратить появление грибковой инфекции, воспользуйтесь антигрибковыми кремами. Принимайте антигистаминные таблетки. Поговорите со своим врачом касательно других вариантов.


يمكن أن يساعد السير لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا في عملية الهضم. يساعد السير السريع على منع الانتفاخ أفضل من السير البطيء. السير هو نشاط بدني خفيف بشكلٍ كافٍ لمنع تهيج المعدة، لكنه كافٍ لتحريك الطعام والهواء العالق داخل القناة الهضمية. يساعد معدل ضربات القلب المرتفع والتنفس عضلات الهضم على دفع الهواء والطعام من خلال الأمعاء. يمكن أن يصاحب الانتفاخ العديد من المشاعر غير المريحة الأخرى وقد تقلل الحرارة الألم الناتج عن الانتفاخ كما تساعد على استرخائك مما يحرر الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ. هناك العديد من الطرق لتعريض جسمك للحرارة:  ضع كمادة ساخنة على معدتك لحرارة مباشرة. خذ حمامًا ساخنًا. استرخ في الساونا. لخمس دقائق، اضغط برفق في حركات دائرية على المنطقة التي تعلو سرتك بمسافة أربعة أصابع تقريبًا. تعرف تلك التقنية باسم العلاج بالإبر أو بالضغط. يساعد الضغط الخفيف على بطنك على تخفيف التوتر الجسدي الواقع على المعدة مما يقلل من أي توتر كامن وانتفاخ. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك، يمكن أن تشجعك تلك الطريقة على دخول الحمام. جسمك. استلق على ظهرك في غرفة مظلمة واقرأ كتابًا أو تأمل. يمكن أن يساعد الاسترخاء على تخفيف أي أعراض للانتفاخ المزمن. إذا كنت تشعر بتوتر مزمن وتعاني من الانتفاخ، جرب أن تخصص بعض الوقت من يومك للاسترخاء بشكل هادئ. سيكون جسمك مرتاحًا بشكل كافٍ لتحرير الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прогуляйтесь, чтобы избавиться от вздутия живота. Используйте тепло. Приложите к животу давление. Расслабьтесь


يمكن أن يساعد غسول الكالامين في تخفيف حدة الطفح لاسيما إن كان سببه البلوط أو اللبلاب أو السماق السامين أو لدغات الحشرات. يمكنك شراء غسول الكالامين من أي صيدلية دون الحاجة لوصفة طبيب. ضع الغسول على بشرتك مرتين في اليوم أو كما هو مكتوب على العبوة. إذا كان سبب الطفح رد فعل الجسم لحساسية الجلد فيمكنك علاجه بأخذ دواءٍ من مضادات الهيستامين التي لا تحتاج لوصفة طبيب مثل يفينهيدرامين (بينادريل) وهيدروكسيزاين. هذه الأدوية يمكن أن تساعد في تقليل الحكة وتساعد الجسم في مقاومة رد فعل الجسم ضد الهيستامين الموجود في الحساسيات الشائعة مثل الحساسية من وبر القطط أو حبوب اللقاح أو العشب. تعمل مضادات الهيستامين كذلك جيدًا في تقليل الطفح على الجلد، لاسيما الذي يكون سببه رد فعل الجسم بسبب حساسية الجلد. إذا كنت تعاني من حساسية مثل من وبر القطط أو حبوب اللقاح أو أي حساسية أخرى معروفة فيمكنك أن تقلل من الألم أو الورم بوضع غسول الكالامين على الطفح. يجب كذلك أن تأخذ دواءً مضادًا للحساسية لتقليل الأعراض الأخرى مثل سيلان الأنف أو هياج العينين أو انسداد الممرات الهوائية. كريم الهيدروكورتيزون متوفر في الصيدليات بوصفة طبيب أو بدون. يمكنك الحصول على المنتج الذي لا يحتاج لوصفة طبيب منه في أي وقت. ضع الكريم على الطفح الذي سببه حساسية الجلد من مرة حتى أربع مرات في اليوم أو كما يقول لك الطبيب. يمكن أن يقلل كريم الهيدروكورتيزون من التهيج والاحمرار والالتهاب والألم الذي سببه الطفح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Наносите на кожу лосьон каламин. Принимайте отпускаемые без рецепта антигистаминные средства. При аллергической реакции наносите на кожу мазь с гидрокортизоном.


يمكن أن يساعدكما الحوار المنفتح عن جذور الغيرة على تجاوز المشكلة، حاول أن تسأل خطيبتك عن مخاوفها مباشرة حين تغار إذ ستزداد قدرتها على تخطي مخاوفها المرتبطة بالعلاقة إذا أمكنها التكلم عنها.  اسأل خطيبتك عما يشعرها بالقلق في العلاقة أو في العموم فقد يفسر هذا سبب غيرتها. يغار الناس لأسباب متنوعة، لعلها خائفة من فقدك وربما تخاف أن تتركها، اطرح عليها سؤالًا مثل "ما الذي تخافين وقوعه بالضبط حين تشعرين بالغيرة؟" قد تبدو النتيجة النهائية واحدة - التملك والارتياب والسيطرة.. ونحو ذلك - إلا أن مشاكل الثقة تختلف عن الغيرة اختلافًا تامًا، فالغيرة حسدٌ ينبع من المقارنة وهي بلا أساس في الغالب، بينما تنجم مشاكل الثقة عن سلوك الشريك أو تعود جذورها لتجارب سابقة، فمثلًا إذا خنت خطيبتك في الماضي وانزعجت بسبب قضائك بعض الوقت مع فتاة أخرى بمفردكما فهذه "ليست" غيرة، وإنما هي تعاني ضعف الثقة نظرًا للخيارات التي اتخذتها. علاج الغيرة مختلفٌ عن علاج مشكلات ضعف الثقة.   اسأل نفسك هل فعلت أي شيء أفقد خطيبتك الثقة، هل خنتها في الماضي؟ هل لك تجارب سابقة في الكذب عليها؟ قد ترتبط مشاكل الثقة بتاريخها الشخصي أيضًا. فكر في عائلة خطيبتك وما شابه ذلك من أمور، فالأشخاص الذين افتقدوا الروابط القوية في نشأتهم أميل للغيرة حيث يزداد قلقهم من فقدان الشريك. ضع في اعتبارك زيارة استشاري زواج إذا كنت تعاني مشاكل ضعف الثقة في العلاقة وليس الغيرة وشجع خطيبتك على طلب علاج منفرد لتجاوز مشكلة الثقة إذا كانت ناجمة عن علاقات سابقة. لاحظ ما إذا كانت أقوالك وأفعالك متسقة. إذا وجدت أنك لا تدعم كلامك بالأفعال فقد يدفعك هذا الإدراك الجديد للحرص على البدء بتطبيق ما وعدت به. كن صادقًا وصريحًا وعطوفًا وحازمًا عند التواصل مع خطيبتك. أخبرها بما تريده من علاقة واضحة وكن عازمًا على الإنصات لما تريده هي أيضًا. إذا كانت العلاقة مبنية على الثقة وكانت خطيبتك لا تزال شديدة الغيرة فعليها العمل على اكتساب المزيد من احترام الذات والتعامل مع مخاوفها الخاصة. قيم العلاقة ثم تذكر ما تعرفه عند التعامل مع غيرة خطيبتك، وحين تجرفها الغيرة ذكر نفسك بجذور المشكلة ولا تتخذ الموقف الدفاعي.  حاول أن تتذكر سبب غيرة خطيبتك بدلًا من أن تغضب، فمثلًا يمكنك أن تقول لنفسك "أعلم أن مادلين تتصرف بشكل غير منطقي، لكني أعرف أيضًا أنها قد خدعها الكثير ممن عرفتهم في الماضي". لا تتخذ موقفًا دفاعيًا. تذكر أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попросите девушку рассказать о своих страхах. Различайте ревность и  недостаток доверия. Не выбирайте защитную тактику.


يمكن أن يظهر على الأطفال الرضع والصغار علامات الرجوع لمراحل سابقة، فقد يعودوا مثلًا لمصّ أصابعهم أو التبول في ملابسهم أو على سريرهم (حتى وإن كانوا توقفوا عن ارتداء الحفاضات منذ زمن) وربما يحدث تراجع في قدرتهم اللغوية أيضًا. يمكن أن يشعر الأطفال الصغار الذين يتعرضون للعنف أو الاعتداء من أي نوع بخوف شديد من مكان بعينه مثل دار الحضانة أو من شخص بعينه أو من مظهر معين مثل مرأة ذات شعر قصير أو رجل له جرح بوجهه. سيُصاب الأطفال الصغار الذين يتعرضون لأي نوع من أنواع العنف باضطراب في نومهم، كما قد يستيقظوا ليلًا لرؤيتهم الكوابيس أثناء نومهم، لذلك إن لاحظتِ أن طفلكِ الصغير – أو إن كنتِ تعتنين بطفل شخص آخر –  يجد صعوبة في الاستغراق في النوم أو يعاني من رؤية الكثير من الكوابيس فقد يكون هذا الطفل يتعرض للعنف أو الاعتداء من أي نوع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на признаки регрессии. Присмотритесь к наблюдательному страху. Обратите внимание на любые проблемы со сном.


يمكن أن يكون التوتر، خاصةً التوتر المزمن أحد أعداء جهازك المناعي. لقد أوضحت الدراسات أن هناك علاقة مباشرة بين الأشخاص المصابيين بالتوتر العصبي وناقصي المناعة أو زيادة العرضة للأمراض.  مارس التأمل أو اليوجا لتشجيع نظرتك السلمية للحياة. عالج مصدر التوتر إن أمكن. إذا كان أحد الأشخاص أو جانب من وظيفتك يسبب لك توترًا شديدًا، فحاول تقليل اتصالك بالشخص أو النشاط قدر الإمكان. جرب الذهاب لتلقي معالجة اضطراب النفسية إذا كنت تشعر أنك بحاجة لمعالجة أو التعامل مع توتر عميق أو طويل المدى. يتمتع الأشخاص الذين يشعرون بسعادة ويقضون أكثر أوقاتهم في ضحك وابتسامة بأجهزة مناعية أكثر صحة. ابحث عن شيء يجعلك تضحك أو اسمح لنفسك بتملك روح الفكاهة، حتى لو كنت شخصًا حساسًا، إذ سيدعم صحتك العاطفية بالإضافة إلى جهازك المناعي.  ابحث عن برنامج تلفزيوني أو فيلم مرح يجعلك تضحك وتسترخي. شاهد مقاطع فيديو للأطفال أو الحيوانات تقوم بأشياء مرحة على الإنترنت. ابحث عن الممثل أو الممثلة الكوميدية المفضل لديك وحمل له مقاطع كوميدية. اقرأ حلقات كوميدية مسلسلة أو وسائل مطبوعة فكاهية. اقضِ وقتًا أكثر مع صديق تجده مرحًا على الأخص. يمكنك إخباره بسبب قضاء وقتك معه والذي قد يجعله فخورًا بروح الفكاهة الذي يتمتع بها. قد يساعد الاختلاط بالأشخاص على تدعيم صحتك العقلية وبالتالي مناعتك.  على الرغم من أن ذلك قد يعرضك للخطر بنسبة أكبر حيث قد يسبب التواجد حول الأشخاص الأخرين احتمالية الإصابة بالمرض، خاصة بما أن مناعتك ضعيفة، لكن يمكنك المخاطرة في سبيل الشعور بالسعادة الاجتماعية باحتمالية التعرض لأي جرثومة، أليس كذلك؟ يفضل قضاء الوقت مع الأشخاص الذي تعتبرهم أصدقاء، لكن يساعد أيضًا التحدث مع زملاء العمل أو المعارف الذين تجمعنا بهم معرفة عارضة. إذا كنت تعاني من توتر اجتماعي أو لديك مشكلة في التعايش أو العمل وكان لديك اتصالًا محدودًا بالأشخاص الآخرين، فقد يكون الارتباط بحيوان أليف بديلًا فعالًا للتعامل الإنساني إلى حد كبير. تأكد من إيجاد حيوان أليف يتمتع بشخصية جيدة كي يتفاعل معك ويجعلك تضحك لتحقيق المزيد من فوائد زيادة المناعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте стресса. Старайтесь чаще смеяться. Проводите время с другими людьми. Общайтесь с животными.


يمكن أن يمنحك الوصول إلى الصف في وقت مبكر عشر دقائق الوقت للاستقرار والدردشة مع زملائك في الصف. نعم، قد يكون التحدث إلى أشخاص جدد مخيفًا، لكن كسب الأصدقاء يستحق هذا التوتر. يمكنك الحديث معهم عن مهمة منزلية أو شيء يحدث في المدرسة أو أستاذ غريب الأطوار.  قل شيئًا مثل "ما رأيك في قراءة الليلة الماضية؟" أو "سمعت هذا الأستاذ لا يحب التحدث في صفه. أنا متوتر نوعًا ما". يفضل عندما تجد نفسك جالسًا بجوار شخص غريب في الصف أن تقدم له نفسك. لا يجب عليك الانتظار حتى يأتي الآخرون إليك. خذ المبادرة واطلب من الناس في فصولك الدراسية أو مسكنك الحصول على وجبة أو الاستعداد للحفلات معًا أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. لا داعي للقلق لأن مطالبة الأشخاص للخروج لا يجعلك تبدو غريبًا أو محبطًا. قم بالسعي لبناء الروابط والفرص، وسوف يقدر الآخرين هذا الجهد.  قم بأنشطة يومية معًا، مثل الأكل أو الدراسة أو التمرين، فهذه طريقة رائعة لإضافة الاجتماعيات في جدولك المزدحم. ادع الأشخاص إلى مسكنك لقضاء ليلة لمشاهدة فيلم أو قضاء الليلة عندك إذا لم تكن تشارك في الحفلات. يمكنك بدء محادثة في أي مكان؛ دردش مع الفتاة بجانبك في المصعد أو الرجل الذي يخرج ملابسه من المجفف المجاور لك. كلما زاد عدد الأشخاص الذين تلتقي بهم، زاد احتمال العثور على بعض الأصدقاء الرائعين. يعد إبقاء الباب مفتوحًا أثناء التواجد في غرفتك أمرًا يمنح زملائك في المبنى السكني موافقة للانضمام إليك والترحيب بك. شاور وابتسم للناس أثناء مرورهم. يمكنك حتى تقديم الوجبات الخفيفة ولن يرفض أي طالب جامعي الطعام المجاني. اترك بابك مفتوحًا أثناء وجودك في الغرفة واقفله عند المغادرة لتجنب السرقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приходите до начала занятий и беседуйте со студентами. Приглашайте людей на прогулки. Каждый день начинайте разговор с новым человеком. Не закрывайте дверь в комнату.


يمكن إزالة الخدوش الدقيقة التي لا يمكن ملاحظتها باستخدام منتج تنظيف. يمكن استخدام صابون الأطباق، مثل فيري، لإزالة الخدوش الدقيقة. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق تنظيف الأحواض المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ. استخدم قطعة قماش أو إسفنجة لفرك الخدش بالصابون السائل أو بمحلول تنظيف يحتوي على المسحوق المنظف. حرّك يدك في اتجاه خطوط الفولاذ الطولية أثناء فرك المنظف. ضع كمية كافية من المنظف لتغطية الخدش بالكامل. تختلف المدة المطلوبة حسب نوع المنظف المستخدم، لكن ينبغي عادة أن يُترك المنتج حتى يصبح لونه غامقًا. استخدم قطعة قماش أو منشفة ورقية لمسح المنظف من على الحوض. ينبغي أن تكون الخدوش قد اختفت من سطح الفولاذ بعد هذه الخطوة. إن لم تُزال البقعة جرّب منتجًا أقوى، مثل مزيل متخصص للخدوش.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте чистящее средство, чтобы убрать мелкие царапины. Нанесите чистящее средство тряпкой или губкой. Подождите, пока чистящее средство не высохнет. Смойте очищающее средство.


يمكن إيجاد الأدوات البرمجية التي تحتاج إليها لاختبار زمن تأخر اتصال الشبكة والإنترنت في تطبيق أداة الشبكة على جهاز ماكنتوش.  افتح تطبيق الباحث وتوجّه إلى مجلد التطبيقات. توجّه إلى مجلّد الأدوات. حدد مكان أداة الشبكة وانقر على أيقونة التطبيق لفتح التطبيق. تسمح لك أداة الشبكة باختبار اتصال الشبكة في الاتصال السلكي واللاسلكي واتصال الجدار الناري أو اتصال بلوتوث.  اختر اتصالك من القائمة المنسدلة لواجهة الشبكة في لسان التبويب معلومات. تأكد من أنك قد اخترت الاتصال المفعّل. إن كان الاتصال مفعلًا، ستظهر لك معلومات عن عنوان ماك وعنوان أي بي وسرعة الاتصال وسيكون حقل حالة الاتصال على الوضع "مفعّل" (تُظهر الاتصالات غي المفعّلة معلومات عن عنوان ماك فقط ويكون حقل حالة الاتصال على الوضع "غير مفعّل"). يسمح لك أمر بينج في أداة الشبكة بإدخال عنوان الموقع الإلكتروني الذي ترغب بإجراء اختبار بينج عليه وعدد مرات تنفيذ الأمر. يختلف زمن التأخر الطبيعي بحسب نوع الاتصال ويتراوح بين 5 -40 ملي ثانية لأجهزة مودم الكابل وبين 10-70 ملي ثانية لأجهزة دي اس ال وبين 100-220 ملي ثانية لاتصال ملقم الهاتف وبين 200-600 ملي ثانية لاتصال المحمول. تؤدي المسافة بين الجهاز والخادم البعيد إلى زيادة زمن التأخر أيضًا ويمكنك تقدير 1 ملي ثانية إضافية في زمن التأخر لكل 100 كم تنتقلها البيانات.  حدد لسان التبويب بينج في قائمة أداة الشبكة. أدخل عنوان أي بي أو رابط الموقع الإلكتروني الذي ترغب بتنفيذ أمر بينج عليه. يمكنك البدء برابط موقع مقدّم خدمة الإنترنت والمتابعة إلى مواقع أخرى تدخلها باستمرار. أدخل عدد مرات تنفيذ الأمر بينج على الموقع الإلكتروني (العدد الافتراضي هو 10). انقر على الزر بينج. اعرض النتائج. بما أن الأمر يؤدي إلى تنفيذ اختبار بينج على العنوان البعيد، سيقوم الأمر بعرض النتائج ويشير الرقم النهائي بعد القيمة "time = " إلى الزمن الذي استغرقته حزمة البيانات للانتقال إلى الجهاز البعيد ثم إلى جهاز الكمبيوتر مجددًا بوحدة الملي ثانية. يقوم هذا الاختبار بإظهار مسار انتقال البيانات من جهاز الكمبيوتر إلى الخادم البعيد وإظهار أي تأخير في هذا المسار. يمكن أن يفيد ذلك في تحديد مصدر التأخر في اتصال الشبكة أو الإنترنت.  حدد لسان التبويب تريس رووت في قائمة أداة الشبكة. أدخل عنوان أي بي أو رابط الموقع الإلكتروني الذي ترغب بمعرفة مسار اتصاله. انقر على الزر تريس...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте программу «Сетевая утилита». Выберите подключение к сети. Пропингуйте соединение с сервером. Запустите трассировку маршрута.


يمكن استخدام القائمة ملف لتحويل المستندات التالية إلى ملفات بي دي إف:  الملفات النصية (.txt). مستندات مايكروسوفت أوفس (.docx, .xlsx, .pptx, وما إلى ذلك). مستندات أبل (مثل مستندات تطبيقات الأرقام والصفحات وغير ذلك). انقر نقرًا مزدوجًا على المستند الذي ترغب بتحويله لفتحه في البرنامج. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يكون الخيار في قائمة ملف المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة الطباعة. لا تجزع إن لم تكن تمتلك طابعة متصلة بجهاز الكمبيوتر حيث أنك لن تحتاج إلى طباعة أي شيء. تظهر هذه القائمة أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة. اكتب الاسم الذي ترغب باستخدامه مع ملف بي دي إف في حقل "الاسم". انقر على صندوق "أين" ثم انقر على المجلد الذي ترغب بحفظ ملف بي دي إف فيه من القائمة المنسدلة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تحويل المستند لصيغة بي دي إف وتخزينه في مكان الحفظ المحدد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Уясните, какие файлы можно конвертировать в формат PDF с помощью меню «Файл». Откройте документ. Щелкните по Файл. Нажмите Печать. Нажмите «PDF». Щелкните по Сохранить как PDF. Введите имя. Выберите папку для сохранения. Нажмите Печать.


يمكن استخدام المسكنات المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والباراسيتامول أو الأسبيرين لتخفيف الألم والتورم. تعمل كل تلك الأدوية عن طريق منع إفراز الكيماويات التي تسمى بالبروستغلاندين التي تسبب الالتهاب. ينصح بالجرعة التالية لكل من تلك العقاقير:  إيبوبروفين (أو دواء عام مشابه) قرص 200-400 مجم مع الطعام أو بعده مباشرةً لما يصل إلى ثلاث مرات يوميًا أسبيرين قرص 300 مجم لما يصل إلى أربع مرات يوميًا باراسيتامول 500 مجم قرص ما يصل إلى ثلاث مرات يوميًا لا تخلط تلك الأدوية حيث يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة إلى أعراض جانبية خطيرة. يمكن أن يساعد الاستلقاء على ظهرك ودعم الخصيتين بطريقة مريحة على تخفيف الشعور بالألم وعدم الراحة حتى تتمكن من الحصول على المساعدة الطبية اللازمة. يمكنك تعزيز دعم الصفن أيضًا باستخدام الكيس الرافع للخصيتين. يساعد ذلك على تخفيف ألم الخصيتين عن طريق حماية المنطقة من احتكاك الساقين وتحرك الخصيتين المؤلم والاحتكاك الخارجي الذي قد يؤدي إلى الالتهاب. في حالة التورم والألم المفاجئ، يساعد وضع كيس ثلجي أو كيس من الخضروات المثلجة على خصيتيك على تخفيف الألم والتورم.  يعد وضع الكيس الثلجي إجراءً هامًا إذا كان التورم شديدًا حيث يمكن أن يزيد من الوقت الذي يمكن أن تتحمله الخصية دون تدفق الدم إليها.  لف كيس الثلج أو كيس الخضروات المثلجة بمنشفة جافة قبل وضعها لحماية المنطقة من لسعة الصقيع أو الحروق الباردة. اسمح للخصيتين بالشفاء بشكل طبيعي عن طريق تجنب النشاطات التي قد تسبب تزايد الألم والتورم؛ تجنب حمل الأشياء الثقيلة والركض وغيرها من النشاطات العنيفة. إذا لم تكن الراحة التامة خيارًا ممكنًا، يساعد ارتداء الملابس الداخلية الداعمة و/أو دعامة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Примите обезболивающий препарат, который можно купить без рецепта. Лягте на спину. Приложите пакет со льдом. Больше отдыхайте, исключите чрезмерные нагрузки и повышенную активность.


يمكن استخدام زيت الزيتون وعسل النحل لترطيب شعرك بعمق وبسرعة فائقة، فالعسل يمتاز بقدرته الفعالة على ترطيب الشعر.اخلطى 4\1 كوب من العسل مع ربع كوب من زيت الزيتون. بللى شعرك واستخدمى مشط واسع الأسنان لوضع خليط العسل وزيت الزيتون، يمكنك أيضًا استخدام أصابعك. غطى شعرك من الجذور حتى الأطراف.لا تنسى التركيز على المناطق الجافة أو المعرضة للجفاف.يمكن استخدام غطاء الشعر البلاستيكي تغطية الشعر بعد وضع الخليط. بما أن هذه الخطوات هى طريقة سريعة لترطيب الشعر، فاستخدام مجفف الشعر هو خيارك المثالى  لزيادة قدرة شعرك على الامتصاص.اضبطى الحرارة على درجة متوسطة ووجهى الحرارة مباشرة إلى رأسك لمدة 10 دقائق. لا تنسى استخدام مجفف الشعر على رأسك بالكامل وتوزيع الحرارة بالتساوى. بعد مرور10-30 دقيقة، انزعى غطاء الشعر البلاستيكى ونظفى شعرك جيدا بالماء البارد..

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте средство для быстрого кондиционирования. Нанесите кондиционер. Нагрейте волосы. Смойте средство.


يمكن استخدام ملح البحر لتقشير البشرة أو إزالة خلايا الجلد الميتة للسماح لخلايا البشرة الجديدة بالنمو والتجدد بشكل أسرع. ستحتاجين إلى ملح بحر ناعم وعال الجودة وزيت مرطب وزيت عطري.  استخدمي 1 كوب من ملح البحر. يمكنك العثور على ملح البحر في المتاجر المخصصة أو متاجر الأطعمة الصحية وغيرها. لا تستخدمي ملح الطعام لأنه خشن وقاسي على بشرتك. أضيفي ½ كوب من الزيت المرطب. كل منٍ زيوت جوز الهند وبذرة العنب والجوجوبا تعطي نتائج رائعة. لزيت جوز الهند خواص مفيدة في قتل البكتيريا وتدمير البكتيريا الموجودة داخل بثور حب الشباب حيث تساعد أحماضه الدهنية متوسطة الحلقات في إذابة الانسدادات الزؤانية وفتح مسام البشرة.  أضيفي 5-15 قطرة من الزيت العطري. يمكن أن يضفي الزيت العطري رائحة مهدئة أو منعشة على مقشر ملح البحر. اختاري الروائح المهدئة مثل الخزامى أو النعناع أو الحمضيات لإضفاء رائحة منعشة. اخلطي المكونات معًا في وعاء صغير. ضعي القليل من مقشر الملح على بشرتك ودلكيها في حركات دائرية لطيفة باستخدام أطراف أصابعك. تأكدي من شطف مقشر الملح عن وجهك تمامًا لأن الرواسب يمكن أن تتسبب في الالتهاب أو جفاف البشرة إذا لم تشطفيها جيدًا. ربتي على وجهك بمنشفة نظيفة لتجفيفه. إذا كنت تعانين من حب الشباب على ظهرك أو صدرك أو ذراعيك يمكنك استخدام مقشر الملح لتقشير جلد تلك المناطق. اتبعي نفس خطوات استخدام مقشر الملح على وجهك لباقي جسمك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьте собственный скраб из морской соли. Нанесите приготовленный скраб на кожу. Ополосните лицо прохладной водой. Высушите кожу. Используйте приготовленный скраб для других пораженных угрями участков тела.


يمكن استخدام نفس منظفات الوجه الخاصة بحب شباب الوجه عمومًا على أي جزء من جسمك المُعرض لانتشار حب الشباب فيه. إذا علمتِ بدء ظهور حب الشباب على ظهرك على سبيل المثال، يمكنك محاولة استخدام منظف الوجه لظهرك بصفة منتظمة للمساعدة في منع انتشاره مستقبلًا.  تساعد منظفات الوجه على إزالة أي أوساخ أو عرق أو زيت جسم أو أي شيء من شأنه أن يسد مسامك.   اختاري منظفًا لطيفًا لا يُهيج جلدك أو يُتلفه. على الرغم من أن ظهرك (على سبيل المثال) ليس حساسًا مثل بشرة الوجه، ولكن من الأفضل أيضًا تجنب استخدام تهيج الجلد باستخدام منظف شديد. ضعي المنظف المختار على رغوة صابون ثم ضعيه على جزء جسمك الأكثر عُرضة لانتشار حب الشباب. اغسلي المنظف تمامًا تحت المياه الجارية مثلما تفعلين مع وجهك. من الأفضل علاج حب الشباب بالجسم تحت الدش لأن غسيل الظهر أو الرقبة في الحوض قد يُسبب فوضى. يوجد العديد من الكريمات واللوشنات الموضعية المتاحة بدون وصفة طبيب والتي قد تساعد في علاج حب الشباب. على الرغم من صعوبة اختيار أي المنتجات الأكثر فعالية، يمكنك المقارنة بين المنتجات عن طريق مكوناتهم لتكوين أفضل إحساس عن المنتج الذي تحتاجينه. تشمل المكونات الموضعية الشائعة بدون وصفة طبيب الآتي:  أحماض ألفا هيدروكسي: تُزيل خلايا الجلد الميت لمنع انسداد المسام والحد من التهاب الجلد وتحفيز نمو جلد جديد.  بيروكسيد البنزويل: يقتل البكتيريا المتكونة على الجلد والتي تُسبب انسداد المسام.  كريم/ لوشن ريتينويد: يساعد في تنشيط المسام وإزالة خلايا الجلد الميتة لمنع انسداد المسام في المستقبل.  حمض الصفصاف (الساليسيليك): يساعد في منع انسداد المسام. الكبريت: يساعد في إزالة كلًا من خلايا الجلد الميتة وزيوت الجسم الزائدة من الجلد. يوجد مهيجات معينة تساهم في ظهور حب الشباب في الجسم، وخاصة إذا كنتِ عُرضة للتعرق. أحد أكثر أسباب المهيجات شيوعًا لحب الشباب في الجسم هو الملابس الضيقة، والتي قد تحبس العرق والزيوت ضد مسام الجلد. ارتدي ملابس فضفاضة وتجنبي الأشرطة الضيقة من الإكسسوارات مثل حقيبة الظهر ومعدات الرياضة. قد يُسبب ذلك أيضًا احتكاك إضافي ضد بشرتك الحساسة، ويمكن أن يزيد من الزيوت والأوساخ المتراكمة على المسام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте нежное средство для умывания. Используйте крем или лосьон. Держитесь подальше от потенциальных раздражителей.


يمكن الاستفادة من هذه البرامج إن كنت ترغب بتعطيل الوصول إلى الإنترنت لجهاز كمبيوتر بالكامل ولكنك لا ترغب بالتوجه إلى إعدادات الجدار الناري في كل مرة تفعل فيها ذلك. لعلك ترغب بتنفيذ بعض الأعمال دون اتصال بالإنترنت إلا أنك لا ترغب بعزل نفسك عن احتمالية الاتصال بالإنترنت تمامًا. يمكنك عادة اختيار تعطيل الوصول لكل المواقع الإلكترونية أو لمواقع إلكترونية محددة. يساعد هذا التطبيق على تعطيل الاتصال الإنترنت "بالقوة" عن طريق تعطيل وصول جهاز الكمبيوتر إلى الإنترنت بالكامل مؤقتًا ويسمح لك هذا التطبيق الصغير بتعطيل الإنترنت على أجهزة ويندوز بنقرة واحدة ويمكنك استرجاع اتصال الإنترنت في أي وقت بنقرة واحدة أيضًا. للبدء، نزّل تطبيق Toggle-Internet.bat على سطح المكتب. انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة تحويل حالة الاتصال واختر "تشغيل كمدير" ليتم فصل اتصالك بالإنترنت على الفور. يمكنك عند الرغبة بالاتصال من جديد النقر بزر الفأرة الأيمن على نفس الملف واختيار التشغيل كمدير كما فعلت من قبل. يقوم التطبيق بتغيير حالة محوّل الشبكة (الذي يعرف أيضًا بمحوّل الشبكة المحلية أو بطاقة الشبكة السلكية) مما يؤدي إلى تعطيل الوصول إلى الإنترنت. إن كنت ترغب بتعطيل أو تفعيل محوّل الشبكة يدويًا، يجب فتح لوحة التحكم ← الشبكة والإنترنت ← عرض حالة الشبكة ← تغيير إعدادات المحول. يؤدي تغيير حالة الإنترنت إلى حجب كل مواقع الإنترنت مؤقتًا، إلا أنك قد تحتاج إلى تعطيل الوصول إلى الإنترنت لمجموعة محددة من المواقع المزعجة أثناء التمكن من الاتصال بمستندات جوجل أو بريدك الإلكتروني. نزّل تطبيق "ليت مي ورك". يمكنك تحديد قائمة قائمة المواقع التي يجب حجبها ليقوم هذا التطبيق بتعديل ملف هوستس لتعطيل الوصول إليها مؤقتًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вы можете запретить доступ в интернет через специальные программы. Воспользуйтесь скриптом Toggle Internet. Щелкните правой кнопкой мыши по значку утилиты (на рабочем столе) и выберите «Запуск от имени администратора». Воспользуйтесь утилитой Let Me Work.


يمكن الكتابة الفنية بالحرق على أي سطح خشبي، ومع ذلك فإن بعض الأسطح الخشبية تعد أفضل من غيرها في ذلك، فالخشب الفاتح الناعم مثل خشب الزيزفون يُعد اختيارًا ممتازًا، وذلك لأن الكتابة بالحرق على الأخشاب تبرُز أفضل على لونٍ فاتح ولن يتوجب عليك الضغط بشكل مبالغ فيه لتظهر علامتك. الأخشاب ذات الأسطح الأقل خشونة (ذات الحبيبات الأقل) أفضل في الكتابة بالحرق على الخشب حيث تتسبب الحبيبات الخشنة في جعل عملية الحرق وعرة وأقل دقة، بينما يسمح لك الخشب ذو الحبيبات الصغيرة برسم خطوط أدق. يجب أن يكون السطح ناعمًا ومصنفرًا عندما تقوم بالحرق عليه، وعلى الرغم من أنه يمكن الكتابة بالحرق على جميع حالات الخشب لكن الحرق على سطحٍ أملس يُسهل عليك إتمام التصميم ويجعله أكثر وضوحًا. صنفر أي طبقة زائدة عن سطح الخشب حتى تتجنب وجود الكثير من الدخان السام الذي قد تتعرض لاستنشاقه أثناء عملية الحرق على الخشب. إن أسهل طريقة للحصول على التصميم الخاص بك على الخشب هو رسمه مباشرة باستخدام قلم رصاص، يمكنك القيام بذلك باستخدام يديْك والرسم بحرية أو الاستعانة بقالب جاهز للحصول على تصميم أكثر دقة. يمكنك البدء باستخدام أداة الحرق مباشرة في الرسم ولكن من الأفضل عند بدء عملية الرسم بالأداة أن يكون هناك نمطًا واضحًا سبق رسمه ومن ثم تقوم باتباعه وحسب. اصنع تصميمك على الورق أو على جهاز الكمبيوتر ثم انقله إلى سطح الخشب. ابدأ برسم التصميم على قطعة من الورق أو عن طريق أحد البرامج على جهاز الكمبيوتر ثم اطبعه، بعد ذلك ضع قطعة من الكربون على الخشب وثبّت الورقة المرسوم عليها التصميم فوق قطعة الكربون. انقل التصميم باستخدام قلم رصاص أو قلم الرسم إلى سطح الخشب. تأكد عند وضع ورقة الكربون على الخشب من أن وجه الكربون من الورقة هو المواجه للخشب، في حين أن الوجه العلوي هو الأكثر لمعانًا بين الوجهين. من إحدى الطرق المستخدمة في الرسم بالحرق على الخشب طريقة نقل الصور المطبوعة إلى السطح الخشبي باستخدام أداة الحرق الخاصة بك والتي يتم بيعها خصيصًا من أجل تنفيذ هذا الأسلوب. ليس عليك سوى توجيه الجزء المطبوع من الورقة إلى السطح الخشبي ثم تقوم بتسخين الجزء الخلفى تدريجيًا باستخدام أداة الحرق، تقوم الحرارة المنبعثة من الأداة بتحرير الحبر من الورقة إلى السطح الخشبي.  لا يمكن تنفيذ هذه العملية إلا على النُسخ المصورة، أما إذا كانت لديك طابعة تعتمد على خراطيش الحبر فإن تلك العملية لن تنجح....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите породу древесины. Подготовьте деревянную поверхность. Используйте трафарет или начертите буквы на дереве от руки. Перенесите надпись на дерево. Используйте специальную насадку для переноса печатных изображений.


يمكن تضبيط أي صورة ولكن الصور الواضحة ذات الدقة العالية تكون أفضل. لفتح الصورة، انقر على كلمة "ملف" في الشريط العلوي، ثم اختر "فتح" من القائمة المنسدلة. يمكنك القيام بذلك عن طريق النقر قليلًا على رمز العدسة المكبرة. يوجد على الشريط الجانبي الصغير على الجانب الأيسر من الشاشة باتجاه الأسفل. إذا لم تتمكن العثور عليه، انقر على زر "Z" على لوحة المفاتيح. يمكنكِ التكبير الآن على عينيك بطريقتين:  انقري على العيون باستخدام الزر الأيسر من الماوس. ستصبح الصورة أكبر. استمر في القيام بذلك حتى ترى العيون واضحة تمامًا. انقري على الجزء أعلى ويسار العيون. اسحب المؤشر لأسفل يمين العينين. سيتشكل لكِ مربعًا. إذا أبعدتيه، سيملأ نافذتك ما كان موجودًا بالصندوق. إذا لم يمكنك العثور على أداة لاسو، قد يكون لديك أحد أدوات لاسو الأخرى المختارة. انقري مع الاستمرار على أداة لاسو الحالية (عادة تكون الرمز الثالث لأسفل)، واختاري الرمز الذي يبدو لاسو من القائمة المنسدلة. بمجرد امتلاكك الأداة المحددة، تتبع القزحية. لا تقلقي بشأن كونها أنيقة جدًا، ستصلحين ذلك فيما بعد. لاختيار العين الأخرى، اضغطي على زر Shift وانتظر. ارسم دائرة حول القزحية الأخرى مثلما فعلتِ مع العين الأولى. يمكنك القيام بذلك عن طريق النقر على كلمة "طبقة" من القائمة العلوية، واختر "طبقة تعديل جديدة" من القائمة المنسدلة. عند تحريك مؤشر الماوس فوق "طبقة تعديل جديدة"، سيظهر لك قائمة ممتدة جانبية مع قائمة من الخيارات. اختاري "درجة اللون/ صفاء اللون" من القائمة. نافذة التعديلات على نفس الجانب مثل نافذتك الأخرى، بما في ذلك نافذة حوامل اللون والطبقات. انقري عليها وتأكد من اختيار المربع المجاور "للتلوين". ستري تغير لون قزحية العين. سيتغير لون بؤبؤ العين أيضًا. لا تقلقي فستُصلحين ذلك فيما بعد. سيغير شريط تمرير درجة اللون الفعلي. سيجعل شريط تمرير صفاء اللون أكثر إشراقًا أو أكثر رمادي اللون. مؤشر الإضاءة يجعل اللون أفتح أو أغمق. قد يبدو اللون غير طبيعيًا قليلًا. لا تقلقي يمكنك إصلاح ذلك فيما بعد. انقري على نافذة الطبقات. سترى الطبقتين المختلفتين: الخلفية ودرجة اللون/صفاء اللون. تأكدي من أنه قد تم تمييز درجة اللون/ صفاء اللون. ستقومين بكل الإصلاحات في هذه الطبقة. الطبقة الخلفية هي صورتك الأصلية. انقري على أداة الممحاة من القائمة الجانبية. عدّلي الحجم إذا لزم الأمر. يمكنك القيام بذلك عن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите приложение Фотошоп и откройте изображение, которое вы хотите отредактировать. Приблизьте участок с глазами. Выделите радужную оболочку глаза с помощь инструмента лассо. Создайте новый слой. Откройте окно "Редактировать" и проверьте, выбрана ли у вас опция "Добавить цвет". Двигайте ползунки насыщенности, оттенка и яркости до тех пор, пока не получите желаемый цвет. Убедитесь, что у вас открыто окно редактирования. С помощью инструмента ластик обработайте участок со зрачком и почистите область вокруг радужной оболочки. Измените способ соединения слоев, если потребуется. Смешайте слои, если не довольны результатом. Сохраните изображение.


يمكن تمثيل أي متجه على نظام الإحداثيات الديكارتي بعنصر أفقي (محور سيني) وعنصر عمودي (محور صادي). يُكتَب زوج العناصر بترتيب يبدأ بالعنصر السيني ويليه الصادي م = <س،ص>. إذا وجدت متجهًا بعيدًا عن نقطة الأصل على النظام الإحداثي، يجب عليك أن تحدد عناصر النقاط التي يقع عندها طرفيه.  المتجه أ ب على سبيل المثال له زوج عناصر أحدهما للنقطة أ والآخر للنقطة ب. يقع العنصر الأفقي للنقطة أ عند 5 والعنصر الأفقي عند 1، بالتالي ترتيب زوج العناصر هو <5،1>. يقع العنصر الأفقي للنقطة ب عند 1 والعنصر الأفقي عند 2، بالتالي ترتيب زوج العناصر هو <1،2>. بما أنك تتعامل الآن مع نقطتين اثنين، لابد أن تطرح عناصر الـ س والـ ص الظاهرتين في كل زوج من العناصر قبل أن تتمكن من الحل باستخدام المعادلة م = √((س2-س1)2 +(ص2-ص1)2). النقطة أ هي الممثلة بزوج العناصر 1 <س1، ص1>، والنقطة ب هي عند زوج العناصر 2 <س2، ص2> عوض بالقيم العددية للعناصر عن المتغيرات في المسألة واحسب المقدار. عند تطبيق هذه الخطوة على المثال السابق، تجري عملية الحساب كالتالي:  م = √((س2-س1)2 +(ص2-ص1)2) م = √((1-5)2 +(2-1)2) م = √((-4)2 +(1)2) م = √(16+1) = √(17) = 4.12 لا تشك في صحة إجابتك إذا لم تكن في صورة عدد صحيح، فقيم المتجهات يمكن أن تساوي أعدادًا عشرية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите координаты начала и конца вектора. Чтобы найти величину вектора, используйте измененную формулу. Найдите величину вектора.


يمكن دائمًا للمحادثات الرائعة أن تبدأ من نقطة تلاقي اهتمامات الطرفين المختلفة، لذا استغل وجود ذلك الاهتمام المشترك لمصلحتك من أجل خلق محادثة حيوية مع الفتاة التي تثير إعجابك. إذا لم تجد طريقة لمعرفة ذلك الاهتمام المشترك، فلا مانع من الاكتفاء في الفترة الحالية بطرح الأسئلة مفتوحة النهايات التي تساعدك في التعرف أكثر على شخصيتها وهواياتها.   يمكن على سبيل المثال أن تسأل: "لماذا حضرتِ لهذا المؤتمر؟" أو "ما هو نوع الموسيقى المفضلة بالنسبة لكِ؟" تتطلب الأسئلة مفتوحة النهايات من المجيب أن يسترسل أكثر في الرد بدلًا من قول "نعم" أو "لا"، وهو ما يضمن لك استمرار المحادثة لفترة أطول من الوقت. اصنع معروفًا للطرف الآخر دون أن يطلبه منك بشكل مباشر. احرص على فعل الأمر بتوازن شديد، لتتجنب أن يبدو تصرفك مبالغًا فيه أو ودي أكثر مما يمكن تقبله (فصنع المعروف مرتبط ووثيق الصلة بمدى القرب من الآخرين، أليس كذلك؟) اختر شيئًا يمكن أن يتقبله الطرف الآخر من صديق أو أحد المعارف، وهو ما يعني أنه مناسب لطبيعة العلاقة التي تجمع بينكما في اللحظة الحالية.  على سبيل المثال: إذا تغيب زميلك عن الفصل في واحدة من الحصص الهامة وكنت ترغب في كسب وده وصداقته، فاعرض عليه أن تمنحه نسخة من ملخص الحصة الذي كتبته بنفسك. في المقابل، قد يكون الاتصال الهاتفي للاطمئنان على صحته مناسبًا أكثر في حالة كان يجمع بينكما معرفة أكثر قربًا. دعنا نتفق على الحقيقة التالية: يحب البشر الحديث عن أنفسهم، لذا لا تحرمهم تلك المتعة. في المقابل، لا تمنحهم أذنًا من طين وأخرى من عجين وتتركهم يتحدثون إلى أنفسهم، بل بدلًا من ذلك احرص على التوجه إليهم أثناء الحديث والاستماع بإنصات لما يُقال دون مُقاطعة.   جرب أسلوب "إعادة الصياغة". هذا ما يعني أن تعيد قول ما سمعته منهم باختصار وصياغة مختلفة للتأكيد على أنك فهمت ما يُريدون مشاركته وقوله لك. يضمن ذلك أن تكون المحاورة أكثر فاعلية كما يثبت للطرف الآخر أنك أنصت لحديثه واستوعبته، وتقدم له كذلك فرصة سانحة لتوضيح أي سوء تفاهم، ومن ثم ينجح التواصل بين الطرفين في تحقيق الغرض منه بكفاءة. أنصت بكل جسدك! يعني هذا أن يحدث تواصل بصري مع المتحدث وأن تميل نحوه بجسدك قليلًا وأن تستخدم إيماءات الوجه للتفاعل مع الحديث والتعبير على الموافقة والفهم أو الاستفهام والاستغراب وغير ذلك. استوعب أن استمرارك الدائم في الحديث عن نفسك يفوت عليك فرصة التعرف على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Побудите человека говорить о своих увлечениях и интересах. Совершите благородный жест. Внимательно  слушайте. Сделайте ему комплимент. Заставьте его смеяться. Попросите у него помощи или совета. Окажите услугу. Поставьте в приоритет времяпрепровождение с ним.