لا يمكن تحميل هذا التطبيق على أندرويد، لذا ستحتاج إلى الولوج إليه عبر متصفح الإنترنت. يساعدك هذا التطبيق على إعادة نشر منشورات المستخدمين الآخر على إنستجرام إلى حسابك على إنستجرام، وميزته أنه قادر على التعامل مع كل من الصور والفيديوهات على حد سواء.   ابدأ بفتح تطبيق إنستجرام بطريقة عادية تمامًا، واتبع الخطوات التالية لتنسخ رابط الصورة/ الفيديو المُراد إعادة نشره. تجد أيقونة التطبيق على شكل كاميرا وردية وبنفسجية وصفراء اللون. فقط الصور والفيديوهات العامة يمكن إعادة نشرها بواسطة ريجرامر. أيقونة التطبيق على شكل كاميرا بألوان متعددة متداخلة. في حالة كان قد سبق لك تسجيل الدخول لحسابك على إنستجرام، سوف تظهر لك الشاشة الرئيسية مباشرة بمجرد فتح التطبيق.  إن لم يكن قد سبق لك تسجيل الدخول، اكتب اسم المستخدم (أو رقم الهاتف) وكلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول (Login). مرر الشاشة الرئيسية في التطبيق عبر مختلف المنشورات الحديثة وصولًا إلى الصورة التي ترغب في إعادة نشرها، أو انقر على أيقونة العدسة المُكبرة للبحث عن مُستخدم مُحدد. يوجد هذا الزر في الركن الأيمن العلوي من المنشور. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة الظاهرة لك الآن، وبالضغط عليه، يُنسخ رابط المنشور إلى حافظة الهاتف. يمكنك استخدام متصفح كروم أو متصفح سامسونج أو أي متصفح آخر متاح على هاتفك الذكي أو الجهاز اللوحي (التابلت). يوجد هذا الخيار في أعلى الشاشة الرئيسية للموقع. بالضغط عليه، سوف تظهر لك نافذة منبثقة. سوف يظهر الرابط الكامل للمنشور في الحقل النصي الفارغ على الموقع. يوجد هذا الزر الأزرق في الجزء السفلي من الصفحة، وبالضغط عليه تظهر معاينة للمنشور في الجزء العلوي من الصفحة.  في حالة إعادتك لنشر فيديو، يمكنك مشاهدة معاينة للفيديو عن طريق الضغط على زر التشغيل على شكل سهم جانبي الظاهر في منتصف الصورة الثابتة المقتطعة من الفيديو الظاهرة لك الآن. أيقونة هذا الزر باللون الأزرق تحتوي على سهمين، موجودة في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. يتم بهذا الأمر تحميل الصورة أو الفيديو إلى جهازك الأندرويد. يوجد هذا الزر في أدنى منتصف الشاشة، وبالضغط عليه سوف تُنشئ منشورًا جديدًا. يوجد هذا الزر بالقرب من أدنى يسار الشاشة. يعرض ذلك معاينة للصورة أو الفيديو في أعلى الشاشة. إن رغبت في قص الصورة واقتطاع جزء مُعين منها واستبعاد بقيتها، انقر بإصبعين من يدك على الشاشة وباعد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запустите приложение Instagram. Запустите приложение Instagram. Найдите нужное фото. Коснитесь ⁝. Нажмите Копировать ссылку. Перейдите на страницу https://www.regrammer.com в любом веб-браузере. Нажмите и удерживайте пустое поле вверху экрана. Нажмите Вставить. Прокрутите вниз и нажмите Preview (Просмотр). Прокрутите вниз и нажмите Download (Загрузить). Откройте Instagram и нажмите +. Коснитесь Галерея. Коснитесь фото или видео. Обрежьте фото/видео и коснитесь Далее. Выберите фильтр и коснитесь Далее. Введите подпись. Коснитесь Поделиться.


لا يمكن للأساتذة دائمًا معرفة وقت التدريب المحدد، ولكن حاول أن تعمل مع مدراء المدرسة للاستعداد بشكل مسبق على قدر الإمكان. يمكنك تحضير الطالب بشكل أفضل إن كنت تعرف وقت انطلاق الإنذار بالتحديد. يمكن أن يؤدي الخوف من المجهول أحيانًا إلى تضخيم خوف الطالب من إنذار الحريق بالمدرسة، ويحتاج الأطفال إلى معرفة ما يجب توقعه خلال تدريب الحريق، ويجب أن يتّسم الأساتذة بوضوح شديد حول قواعد وإجراءات تدريبات الحريق.  قد يسبب القلق انفجار الطفل غضبًا أو إساءته التصرف بشكل غير متوقّع مما قد يتطلّب تصرفًا تأديبيًا من المدرسة.  ساعد الأطفال على فهم أهمية اتباع الإجراء الرسمي بغض النظر عن خوفه. لماذا لا تأخذ لحظات لمناقشة الخوف من إنذار الحريق أمام الصف كله؟ قد يكون هناك عدة طلاب يتشاركون نفس القلق. بما أن صوت الإنذار لن يكون موجودًا، يمكن للطفل التدرّب على روتين السلامة الخاص بالمدرسة دون شعوره بخوف شديد.  حاول أن تمنح الطفل مسؤولية إيجابية خلال التدريب كأن تسمح له بقيادة بقية الطلاب من أول الطابور أو أن يطفئ الأنوار من آخر الطابور. يمكن أن يساعد فصل تدريب الحريق عن صوت الإنذار في تحديد محفّزات خوف الطفل أيضًا. هناك بعض الحالات التي يعاني فيها الطفل من قلق شديد مما يجعل المشاركة في تدريب الحرائق بالمدرسة غير ممكن في الوقت الحالي. كما هو الحال مع علاج التعرّض، قرّب الطفل تدريجيًا من الصف أو مبنى المدرسة مع تآلفه مع روتين التدريب وصوت الإنذار.  يمكن أن يساعد المدرّس بمصاحبة الطالب خارج الغرفة قبل انطلاق الإنذار. اعلم أنه إن تجنّب الطفل كل تدريبات الحريق بسبب الإنذار، قد لا يتعلّم الطفل طرقًا مهمة للتصرّف خلال حالات الطوارئ الحقيقية. لا تسمح للخوف بالتأثير على تدريبات السلامة من الحرائق السليمة. هناك عدد متزايد من الأدوات ومنتجات الوسائط وتكنولوجيا الأمان المتاحة للأساتذة لمساعدة الطالب في التعامل مع القلق من أجهزة إنذار الحريق.  على سبيل المثال، يشعر العديد من الأطفال الذين يعانون من التوحّد بالراحة من القلق عن طريق ارتداء سترة مثقلة بأوزان. يؤدي الضغط الجسدي للسترة الثقيلة إلى إراحة الجسم وإرخائه. هناك اسطوانات متاحة للبيع على الإنترنت تحتوي على أصوات مدرسية شائعة يمكن أن تساعد عند ممارسة علاج التعرّض في المنزل أو الصف الدراسي. تفقّد برامج السلامة من النيران المحلية أو مركز الإطفاء المحلي لإيجاد أي أدوات يمكنهم التبرّع بها للصف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Заранее запросите у школы график пожарных учений. Расскажите ему о всех правилах и требованиях, касающихся школьных пожарных учений. Проведите в классе ненастоящие пожарные учения. Подумайте о том, чтобы дать ребенку выйти из комнаты или здания до запланированных пожарных учений. Извлеките максимум пользы из доступных терапевтических средств.


لا يمكن للكلى المصابة معالجة البروتين بشكل طبيعي لذا امنحها الوقت لترتاح بتقليل ما تتناوله من البروتين. يجب أن تأكل الأطعمة المؤلفة من الكربوهيدرات البطيئة (بحيث لا ترتفع نسب الجلوكوز فجأة) وكميات قليلة من البروتين والصوديوم والدهون والسكريات. إليك بعض الخيارات الصحية:    أطعمة الكربوهيدرات البطيئة: دقيق الشوفان والفول والأرز البني والباستا والعدس الأطعمة قليلة البروتين: الخبز وحبوب الفطور والباستا والخس والكرفس والخيار والبقدونس والتوفو والسمك واللحوم الحمراء  الأطعمة قليلة الصوديوم والدهون: لا تتناول أي أطعمة مقلية (استخدم زيت الزيتون عند الحاجة) وانس الملح. تحنب المعلبات كالحساء والخضار وصلصة الباستا.  الأطعمة قليلة السكريات: البيض واللوبيا والتوفو والبقان والجبن الحلوم والزيتون والسبانخ واللفت والهليون والشعير كذلك تجنب الشره واستبدله بالوجبات الصغيرة العديدة. سيساعد هذا في عدم إرهاق كليتيك وإجهادهما بترشيح كل المخلفات. . تدل نسب الألبومين مكروي غير الطبيعية في التحليل على ضعف وظائف الكلى ما يزيد خطر ارتفاع نسب الألبومين مكروي على المدى الطويل. امنع الكحول واستبدله بالماء والشاي والعصائر غير المحلاة لتلافي هذا.  سيكون كأسٌ من النبيذ الأحمر بين الفينة والفينة أفضل رهاناتك إذا احتجت للاندماج في سهرتك القادمة ويجب تجنب كل ما عداه. . ينصح بالإقلاع التدريجي عن التدخين بدلًا من إيقافه على الفور فقد تعاني أعراض انسحاب كالمشابهة للإقلاع عن الكحول إذا توقفت فجأة. لكن الأفضل أن تتحكم بنفسك عند تجنب هذين العنصرين بغض النظر عن الصعوبة.  يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم لدى المدخنين المزمنين (يضيق التدخين الأوعية الدموية ويجبر قلبك على الضخ بقوة أكبر). يمكن لنيكوتين السجائر أن يزيد ضغط الدم إلى 100 مم زئبق. سيظل ضغط الدم مرتفعًا بشكل مستمر إذا دخنت على مدار اليوم. . يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يكون أحد عوامل ارتفاع نسب الألبومين مكروي. يتراوح ضغط الدم الطبيعي بين 120/80 (مم ئبق) إلى 130/80. يعتبر ضغط الدم من 140 مم زئبق فما فوق مرتفعًا. يجب أن تحد من الأطعمة الغنية بالدهون والكولسترول والصوديوم لخفض ضغط دمك.  كما يمكن للتمرن المنتظم (3 إلى 4 مرات أسبوعيًا) 30 دقيقة كل مرة أن يقلل ضغط الدم المرتفع كثيرًا. من المهم أن تحافظ على وزنك المثالي وتتجنب زيادة الوزن أو البدانة. كما أن زيارة الطبيب لتفقد ضغط الدم والتأكد من من أنك على ما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Следите за питанием. Не пейте алкоголь Бросьте курить Следите за артериальным давлением Пейте больше воды. Следите за уровнем сахара в крови.


لا يمكنك الحصول على سجلات هاتف شخص آخر بسهولة –حتى زوجتَك أو زوجِك – إذا لم يكن حسابه متصلًا بأي طريقة باسمك. فإذا حصلت على السجلات دون موافقة صاحب الحساب فلن تكون السجلات مقبولة كدليل في المحكمة. إذا كان هناك شخص يقوم بمكالمات هاتفية مزعجة أو تشك في أن الشخص الذي يتشارك معك الهاتف ينوي إجراء مكالمات غير لائقة، يجب أن يكون لديك سجل على فاتورة هاتفك.  في كثير من الأحيان، سيتم تقسيم السجلات التي تتلقاها إلى: تلك المستخدمة لإجراء أو استقبال المكالمات، بعكس بعض السجلات الأقل تنظيمًا التي تقوم بخلطهم جميعًا معًا، ولكنها أيضًا ستضع قائمة بأرقام هواتف المكالمات الصادرة والواردة. يجب أن يكون لشركة الهاتف سجلات كاملة عن جميع المكالمات الواردة والصادرة من وإلى أي شخص على خريطة هاتفك. سواء كنت تحاول تحديد رقم متربص أو مراقبة أطفالك أو زوجتك، فإن شركة الهاتف لديها السجلات التي يمكنها أن تساعدك.   قد تحتاج إلى إنشاء حساب على الإنترنت أولًا حتى يمكنك الوصول إلى سجلاتك على موقع مزود خدمة الهاتف. بعد تسجيل الدخول ابحث عن أي خيار تحت مسمى "تفاصيل المكالمات" أو "سجلات المكالمات". اطلب نسخة جديدة من السجلات إذا لم تعثر عليها بأي طريقة أخرى. يجب الحفاظ على هذه السجلات بموجب القانون وينبغي أن يكونوا قادرين على تقديمهم لأي شخص يستطيع إثبات أنه صاحب الحساب الرئيسي.  كن مستعدًا لتقديم المعلومات الشخصية التي ستساعد ممثل خدمة العملاء على تحديد حسابك، بما في ذلك: رقم حسابك ورقم هاتفك وعنوان منزلك الحالي وربما الأرقام الأربعة الأخيرة من رقم الضمان الاجتماعي. يمكن الحصول على سجلات الهاتف لزوجتك التي انفصلت عنها إذا كنت في منتصف قضية في المحكمة من خلال الحصول على مذكرة إحضار للمحكمة. هذه هي الطريقة القانونية للحصول على سجلات الهاتف التي يمكن لمحاميك استخدامها في قضية المحكمة.   يمكنك الحصول على أمر بإحضار السجلات التي تعد جزءًا من إجراءات القضية فقط من خلال دعوى قضائية أو طلاق. يجب أن يتم اعتماد أمر الإحضار من القاضي على الرغم من أن ذلك يختلف بناء على نوع الإجراءات.   بدلًا من إستخراج أمر إحضار يمكنك شراء سجلات الهاتف من وسيط البيانات الذي يفرض رسومًا للحصول على السجلات. غالبًا ما يقوم وسطاء البيانات بأفعال مشكوك في صحتها القانونية (بناءً على الأساليب التي يتم استخدامها للحصول على السجلات) وغالبًا لا يعتد بها في المحكمة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ознакомьтесь с правовыми ограничениями. Проверьте записи телефонных звонков в платежной ведомости. Просмотрите записи о звонках онлайн. Позвоните поставщику услуг сотовой связи. Получите записи через судебное ходатайство.


لا يمكنك ضبط درجة الحرارة في معظم الشوايات، فبعضها لديه فقط زر فتح وإغلاق. في هذه الحالة لن تستطيع سوى الضغط على زر التشغيل. إن كان يمكنك التحكم في درجة الحرارة سواء برفعها أو خفضها، اضبط الشواية على درجة حرارة مرتفعه لمدة 10 دقائق. يجب أن ترتب الرفوف بالفرن وتعدها قبل إشعال الشواية لتفادي إصابتك بأي حرق، إذ أنها تصل لدرجة حرارة مرتفعة بسرعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Включите режим гриля и разогрейте духовку в течение 10 мин.


لا يمنحك تطبيق الفيسبوك الأساسي المخصص للهاتف المحمول خيار جدولة المنشورات (بالإضافة إلى صفحة المتصفح على الهاتف المحمول). لجدولة المنشورات بهذه الطريقة، ستحتاج إلى تحميل تطبيق منفصل للهاتف المحمول والذي يُدعى "مدير صفحات الفيسبوك". يتوفر هذا التطبيق مجانًا للتحميل من خلال متجر تطبيقات الهاتف الأساسي وتم إنشاء هذا التطبيق بواسطة موقع الفيسبوك نفسه.  بالنسبة لمستخدمي آي أو إس (IOS)، يتوفر التطبيق من هنا   بالنسبة لمستخدمي الأندريود، يتوفر التطبيق من هنا في حالة مزامنة حسابك على الفيسبوك بالفعل على جهاز هاتفك، يجب أن ترى خيار (استمر ك "اسمك")، اضغط عليه للمتابعة. في حالة عدم رؤية هذا الخيار، ستحتاج إلى تسجيل الدخول يدويًا باستخدام بريدك الإلكتروني وكلمة المرور.  ملاحظة: التعليمات التالي ذكرها فيما يلى مخصصة لمستخدمي نسخة تطبيق الأندرويد. يجب أن تكون نسخة الأي أو إس (IOS) مشابهه لها، ولكن قد توجد بعض الاختلافات الطفيفة. بمجرد تسجيل الدخول، يجب أن ترى تلقائيًا صفحة مجموعتك أولًا. في حالة عدم رؤيتها هنا، اختر الصفحة التي تريدها ببساطة من قائمة مجموعاتك. يمكنك أيضًا إيجاد مجموعتك في أي وقت من خلال النقر على أيقونة القائمة الزرقاء في أعلى يمين الشاشة واختيار المجموعة من القائمة. ستجد هذا الخيار في أسفل الشاشة وهو عبارة عن زر أزرق دائري. اختر كتابة نص أو إرفاق صورة أو فيديو أو حدث من قائمة الخيارات. استخدم لوحة المفاتيح على جهازك لكتابة الرسالة. لا تقم بنشر المنشور الآن. انقر على زر القائمة في أسفل يمين شاشة المنشور. اختر "جدولة المنشور" من قائمة الخيارات، ثم اختر التاريخ والوقت من النفاذة المنبثقة التي ستظهر لك. اختر التاريخ والساعة والدقائق وصباحًا أم مساءً من خلال النزول لأسفل في كل عمود. عند العودة لمنشورك، يجب أن ترى أن زر "نشر" في أعلى يمين الشاشة تم استبداله بزر "جدولة". سترى تاريخ ووقت منشورك الذي حددته لظهور المنشور أسفل النص في رسالتك ويجب أن تظهر أيقونة الساعة باللون الأزرق. انقر على "جدولة" لإنهاء منشورك. يمكنك في أي وقت استخدام تطبيق مدير الصفحات لتعديل المنشورات المجدولة في المستقبل أو لإزالتها تمامًا. للقيام بذلك، افتح تطبيق الشاشة الرئيسية ثم انقر على كلمة "المزيد" في أعلى الشاشة (على يمين أيقونة الكرة الأرضية). في الصفحة التالية، انقر على "المنشورات المجدولة". جد مربع المنشور المجدول الذي ترغب في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте приложение Pages Manager на ваше устройство. Войдите в ваш аккаунт Facebook через приложение. Откройте вашу страницу Facebook. Щелкните по «Нажмите здесь, чтобы создать пост». Нажмите «Расписание» в меню опций поста. Нажмите синюю кнопку «Расписание», чтобы закончить. Отредактируйте запланированные посты через меню «Дополнительно».


لا يهم المحتوى بقدر أهمية الدلالات التي تربطها بموضوع رسمك أيًا كان، إن كنت تجد الراحة في التواجد قرب الجبال أو الأشجار، جرب رسم شيء منهم بيديك، بعض الأمثلة الأخرى تتضمن:   حيوانك الأليف أو حيوانك الخيالي الذي تحلم بامتلاكه. الزهور أو أوراق الشجر أو النحل. الفاكهة أو أي نوع من المأكولات جذابة المنظر. مبنى أو مكان تحبه أو تحتفظ بذكريات إيجابية فيه. تجميعات خيالية لأجزاء الحيوانات، فمثلًا يمكنك رسم رأس كلب متصلة بجسد خنزير مع أرجل وذيل سلحفاة. جرب الرسم بمختلف الألوان والأنماط والأحاسيس، فصدق أو لا تصدق، يمكن للرسم المساعدة على تحفيز الاسترخاء الجسدي عن طريق تقليل ضغط دمك وتهدئة معدل تنفسك وخفض نبضك.   لوِّن رسومك بألوان زاهية ومثيرة للاهتمام. ارسم الأنماط، ابدأ بتنويعات من الدوائر لأنها أسهل الأشكال كما أن لها تأثير مهديء في الرسم، ثم ببساطة غطِّ الورقة بنمط معين، ففقدان تنبهك بممارسة الرسم التجريدي قد يكون وسيلةً فعالة للغاية لتوفير إلهاء صحي لنفسك، كما أنه يساعد على زيادة الإبداع وتقوية الذاكرة أيضًا.   ارسم شيئًا مبتسمًا، سواءً كان جبلًا أو إنسانًا أو حيوانًا قم فقط بإضافة وجه مبتسم له، بالطبع قد يكون هذا سخيفًا ولكنك على الأرجح ستبتسم في المقابل. اختر مكانًا به أدنى حد من المشتتات وأغلق هاتفك المحمول وتفاد أماكن تواجد التلفاز أو الحواسب الآلية.   سيكون من الأمثل إيجاد مكان خصوصي حيث لا يحد وجود الآخرين من نشاطك فى الرسم، كما أن ذلك سيقلل من احتمالية مقاطعتك أيضًا. اخرج، فالتواجد خارجًًا وحده سيهدئ أعصابك،  كما أن الرسم خارجًا يمكنه إلهامك وإمدادك بالأفكار لمواضيع الرسم. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالتجربة ولا تقلق حيال الناتج النهائي وتجنب الحكم على مقدرتك الفنية، اترك العنان لنفسك في تجربة الإبداع.   يمكن للجلوس والرسم لبضع دقائق أن يعيد إحياء روحك الشابة، ستحصل من هذه التجربة على دفعة من الطاقة وقد تشعر بتفتح ذهني يكفيك لباقي اليوم، فالتعبير عن أنفسنا بالممارسات المرئية يسمح لنا بتخطي بعض الحواجز التي نضعها لأنفسنا بينما نتقدم في العمر، كما يتيح لنا النفاذ لجانبنا الأقل انتقادًا بسهولة أكبر.   اعرض عملك الفني بتعليقه في مكانٍ جاذب للأنظار، ضعه في غرفتك أو بجانب ممر تستخدمه للخروج من منزلك لتحصل على دفعات غير متوقعة من الشعور الجيد.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нарисуйте что-то такое, что вас успокаивает. Просто рисуйте. Рисуйте в спокойной обстановке. Получайте удовольствие.


لا يوجد أي جانب ممتع أو لطيف فيما يتعلق بالعلاقات التلاعبية والتحكمية. لكنك مطالبة رغم كل شيء في الخوض بعمق بداخل مشاعرك المضطربة ومخاوفك الشخصية، وإلا لن تقدري أبدًا على فهم أي شيء مما يحدث. هل هذه العلاقة العاطفية صحية وتستحق المزيد من المحاولات للحفاظ عليها؟ أم أنها علاقة مؤذية وضارة لكِ؟ حاولي أن تكوني موضوعية عند النظر للأشياء التي تغيرت وتبدلت منذ بداية تلك العلاقة.  قد يتسبب احتياجك العاطفي في جعلك تحكمين على الأمر بطريقة خاطئة. قومي بحذف احتياجك النفسي أو الجنسي للطرف الآخر، أو خوفك من إنهاء العلاقة. احكمي على الأمر بطريقة منطقية. لا تفكري في أن الطرف الآخر شخص مثير أو غني ولا يمكن التفريط به. العلاقات العاطفية أساسها هو المعاملات الشخصية في المقام الأول. أنتِ هي الشخص الأهم في حياتك، أليس كذلك؟ لا تتجاهلي مشاعرك وتعتبريها عديمة القيمة. إذا كنتِ تشعرين بأنك في أسوء حالاتك بسبب هذه العلاقة العاطفية، أو أن الطرف الآخر يعاملك بطريقة حقيرة ولا يمنحك الحب والاحترام اللازمين. فهذه هي نهاية القصة. يمكنك الحكم على ما سبق وفق النقاط التالية:  هل تشعرين بالخوف من أفعاله أو ردود فعله؟ هل تشعرين بأنك مسئولة عن مشاعره؟ تذكرين أعذارًا للآخرين كمبررات لسلوكيات شريكك السيئة. تؤمنين بأنه خطئك أنتِ في المقام الأول والأخير. تتجنبين أي شيء قد يسبب حالة صدام معه أو يجعله يشعر بالغضب. الشعور بأن الطرف الآخر لا يشعر بالسعادة معك بسبب أنك لست جيدة بالشكل الكافي. القيام بكل الأشياء التي يرغب بها شريك حياتك بدلًا من الأشياء التي ترغبين بها أنت. البقاء والاستمرار في هذه العلاقة العاطفية بسبب خوفك مما قد يفعله شريك حياتك إذا قررتِ الانفصال عنه. هل علاقتك بعائلتك وأصدقائك يزداد بها التوتر في كل مرة يذكر اسم شريك حياتك؟، أو العكس عندما تأتي سيرة عائلتك وأصدقائك مع شريك حياتك؟ يجب أن تنتبهي عندما يصبح كل المحيطين بك، والمهتمون بأمرك، مؤمنين بأنك تتعرضين للكثير من الضغط والإيذاء من شريك حياتك.   هل يتسبب هذا الشخص في استخراج كل صفاتك الشخصية السيئة؟ يجب عليكِ أن تشعري بالحب تجاه نفسك في كل الأوقات، لأنك شخصية رائعة وتستحقين أفضل شيء ممكن. إذا كنتِ تشعرين بحالة سيئة كل الوقت، فقد يرجع سبب ذلك إلى الطاقة السلبية التي يخلقها حولك بسبب محاولاته للتحكم والتلاعب. انتبهي للكيفية التي يتعامل بها مع عائلتك وأصدقائك، خاصة إذا كان يتعامل معهم...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Будьте честны с собой, даже если будет больно. Подумайте о том, как ваш партнер заставляет вас себя чувствовать. Оцените, как изменились ваши отношения с другими людьми. Признайтесь, что были слепы и не замечали недостатков своего партнера. Перестаньте ругать себя за любовь к этому человеку.


لا يوجد بديل حقيقي للأرز اللزج، فهو نوع من الأرز (كالأرز البني) وليس طبقًا (كالأرز المقلي). سيكون مذاق وقوام هذه الوصفات مختلفًا لأنك تستخدم الأرز العادي. اعلم أيضًا أنك حتى إذا طهوت الأرز العادي بحيث يصبح أكثر لزوجة أو طراوة، قد لا يكون بنفس مقدار لزوجة أرز السوشي النيجيري. هل تحاول أن تصنع أرزًا لزجًا بالأرز العادي لأنك لم تتمكن من العثور عليه في المتجر؟ إذا لم تعثر على الأرز اللزج في أي مكان، حاول أن تبحث عن "الأرز الحلو،" أو "الأرز الجيلاتيني" فهما نفس الشيء. جرب نوعًا آخر من الأرز قصير الحبة أو استخدم أرز الريزوتو حيث إن لهما قوام لزج عند الانتهاء من طهيهما (مقارنةً بالأرز المتوسط طويل الحبة).الأرز قصير الحبة أكثر لزوجة من أنواع الأرز الأخرى عندما يُطهى لأنه يحتوي على كمية أكبر من النشاء

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте, чего можно ожидать от приведенных рецептов. Подумайте о том, чтобы заменить клейкий рис чем-нибудь подобным.


لا يُصرّح الشبان عادةً عندما يكونون في علاقة عاطفية، لكن انتبهي لحديثه إذا تحدث بصيغة الجمع كقوله "فعلنا" أو "نحن" عندما يقص عليكِ ما فعله في عطلة نهاية الأسبوع السابقة أو عن خططه المستقبلية، فقد تكون هناك فتاة أخرى في الصورة. قد تجدينه أيضًا كثير الحديث عن فتاة معينة دون التصريح أبدًا عن كونهما في علاقة عاطفية.  إذا رفض التفاعل مع مغازلاتك فهذا يعني إما كونه غير مهتم أو لديه حبيبة أو ربما الحالتين. يُعرف عن بعض الشبان كونهم كثيري المغازلة مع كل فتاة يتعرفون عليها حتى وإذا كان لديه حبيبة، فلا تنجرفي وراء الشاب معسول الكلام إلى أن تتأكدي من أنه أعزب. يمكن له التصرف بلطف ولباقة معكِ حتى وإن كانت لديه حبيبة، فلا تعتبري اللطافة والذوق مغازلةً من طرفه. لا يمانع بعض الشبان التواصل الجسدي المبالغ فيه مع من يحبونه ولكن المرتبطين عادةً ما يتجنبون ملامسة الفتيات الأخريات، قد يكتفي فقط بعناق أصدقائه من الرجال أو قريباته الفتيات، فإذا وجدتِه يتجنب محاولاتك لمعانقته أو الجلوس بقربه فقد يكون لديه حبيبة.  لا ترغميه على الإمساك بيدكِ أو معانقتك أو التواصل معكِ جسديًا بأي صورة إذا لاحظتِ ابتعاده عنكِ أو تجنّبه إياكِ، فأنتِ بالتأكيد لا تريدين الظهور بمظهر مُخرّبة البيوت إذا كان مرتبطًا بعلاقة عاطفية. قد يكون معتادًا على مصافحة أو عناق أي شخص بغض النظر عن كونه مرتبطًا أم لا، لهذا فلا تعتمدي فقط على هذه النقطة لمعرفة إذا كان لديه حبيبة أم لا. إذا لاحظتِ أنه يتعمّد تجنب الانفراد بكِ فقد يدل هذا على رغبته في الحفاظ على سمعته كشخص مرتبط. يحافظ أي شاب عادةً على لفتاته الرومانسية ووقته لحبيبته ولهذا إذا وجدتِ من تكنين له المشاعر يعاملك كأنكِ واحدة من أصدقائه الشبان ولا يخصص وقتًا لقضائه معكِ أنتِ فقد تكون لديه حبيبة بالفعل. لاحظي إذا كان يتعمّد تقديمك للآخرين كصديقته ويطلق عليكِ "صاحبي" أو "رفيقي" أو غيرها من المسميات التي لا تربطه بكِ والتي توضّح كونكِ مجرد صديقة.  يخصص الشبان عادةً وقت عطلة نهاية الأسبوع لحبيبته، لهذا إذا وجدتِ صعوبة بالغة في تحديد موعد معه فقد يرجع السبب إلى رغبته في قضاء معظم وقت فراغه مع حبيبته.  قد يذكر مناسبة هامة أو وقتًا قضاه مع عائلته ولم يدعكِ إليه، فمن الممكن أن يكون قد اصطحب حبيبته وهي صاحبة الأولوية في هذه المناسبات. إذا كنتِ تتعاملين مع شخص تظنين أنه يخون حبيبته وأنكِ "المرأة الأخرى" فراقبيه عن قرب،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Послушайте, что и как он говорит, когда он рядом с вами. Обратите внимание на его язык тела. Стоит сразу понять, если парень относится к вам по-дружески. Попробуйте понять, пытается ли он скрыть ваше общение.


لا يُعد حمل الأوزان الحديدية طريقة رائعة لتحسين قوتكِ وحالتكِ المزاجية  وصحتكِ العامة فحسب؛ فهي أيضًا طريقة رائعة لتحسين نهديكِ، بشكل خاص يمكن أن يساعد بناء عضلات الصدر أسفل النهدين من خلال تمارين التقوية المنتظمة على تحسين حجم وثبات وتحفيز النهد الذي يعلوها. فيما يلي مثالين للتمارين التي قد ترغبين في تجربتها:   تمارين الضغط بصدركِ. استلقي على ظهركِ مع ثني الركبتين واجعلي قدميكِ مستويتين على الأرض واحملي ثقلًا واحدًا في كل يد مع ثني مرفقيكِ بزاوية 90 درجة. استخدمي عضلات صدركِ لرفع الوزنين إلى أعلى نحو السقف وجعلهما يتلامسان. أخفضي الوزنين إلى وضعهما الأول ببطء ونعومة. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.  تمارين الضغط: قفي مستندة على يديكِ وركبتيكِ ومدّي ساقيكِ خلفكِ وقفي متوازنة على أصابع قدميكِ. اثني كوعيكِ لتخفضي جسدكِ باتجاه الأرض. استخدمي ذراعيكِ وصدركِ للعودة إلى وضعكِ الأصلي. حافظي على ظهركِ مستقيمًا ووركيكِ مرتفعين بحيث يبقى جسدكِ على خط مستقيم. يمكنكِ خفض ركبتيكِ إلى الأرض إذا كان نموذج تمارين الرفع صعبًا جدًا.  قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 12 إلى 15 مرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. لا يجب عليك العمل على عضلات صدركِ وحدها، بشكل عام سوف ترغبين في التأكد من تمرين كل مجموعات العضلات الرئيسية لديكِ كل أسبوع خلال تمارين التقوية، للتأكد من الحصول على قوة في الجسد بالكامل ومنع الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لتناغم مجموعات العضلات المجاورة لعضلات صدركِ آثارًا إيجابية على حجم الصدر مثلًا، تقوية عضلات كتفيكِ وظهركِ قد يمنح النصف العلوي من جسدكِ مظهرًا متناسقًا وقويًا، ويسهل الحفاظ على جسدكِ في وضع منتصب ومثير، يمكن لكلا الشيئين أن يجعل نهديكِ يبدوان أكبر وأكثر حدة. ابدئي بالعمل على ظهركِ وكتفيكِ بالنماذج التالية للتمارين:  الرفع على شكل حرف Y: قفي مع جعل المسافة بين قدميكِ مساوية لعرض كتفيكِ. احملي ثقلًا واحدًا في كل يد أمام كل فخذ. ارفعي الأوزان، بحركة ناعمة تتحكمين بها أمامكِ وفوق رأسكِ في شكل حرف Y. حافظي على جذعكِ ثابتًا وقفي في وضع منتصب أثناء أداء هذا التمرين. أكملي التمرين بخفض الوزنين وإعادتهما إلى وضعهما الأول ببطء. قومي بأداء 3 مجموعات تتضمن كل منها تكرار التمرين 15 إلى 20 سمرة، 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. الانشقاق عن الصف: أمسكي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подкачайте свои грудные мышцы. Также фокусируйтесь на мышцах спины и плеч. Не беспокойтесь, что станете от этого массивной. Если вы худая, попробуйте набрать вес. Не верьте в миф про "уменьшение от спорта".


لابد أن تحدد أولًا ما تحاول برهنته بالضبط، كما أن هذا السؤال سيعمل كعبارة أخيرة في البرهان. عليك أيضًا في هذه الخطوة أن تحدد الافتراضات التي ستعمل تحتها. يمنحك تحديد السؤال والافتراضات اللازمة نقطة بداية لفهم المسألة ووضع البرهان. أحيانًا يكون رسم شكل توضيحي لما يحدث هو أسهل الطرق لفهم مقصد مسألة الرياضايات. تصبح الرسوم التوضيحية ذات أهمية خاصة في البراهين الهندسية لأنها تساعدك في تصور ما تحاول برهنته.   استخدم معطيات المسألة لعمل رسم كروكي للبرهان. حدد المعطيات والمجاهيل. استخلص المعلومات اللازمة التي تؤيد البرهان مع تقدمك فيه. من الصعب تعلم كتابة البراهين لكن إحدى الطرق الممتازة لتعلمها هي دراسة النظريات ذات الصلة وكيفية البرهنة عليها.  تذكر أن البرهان هو محض حجة جيدة تثبت فيها كل خطوة. يمكنك إيجاد العديد من البراهين على الإنترنت أو في الكتاب المدرسي لتدرسها. لابأس مطلقًا بأن تواجه صعوبة في البرهان. اسأل معلمك أو زملاءك إذا كانت لديك أية أسئلة. ربما كانت لديهم أسئلة مشابهة وتستطيعون حل المسائل معًا. من الأفضل أن تسأل وتستوضح بدلًا من أن تتخبط في البرهان.  التق بمعلمك خارج الصف للحصول على مزيد من التعليمات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, что требуется найти. Сделайте рисунок. Изучите доказательства схожих теорем. Задавайте вопросы.


لابد أن يكون القماش خفيفًا أيًا كان الزي الذي اخترته حتى لا تشعري بالحرارة الشديدة. سيمنع هذا التعرق وبالتالي يمنع ظهور الطفح الحراري على بشرتك. تشمل بعض الأقمشة الخفيفة القطن والكتان والصوف. يمكنك ارتداء سراويل قصيرة أو متوسطة سادة بألوان ظريفة مثل الوردي أو الأخضر أو الأزرق أو الألوان المحايدة. ارتدي قميصًا قصير الأكمام ضيقًا تحت الصدر وذو نقوش مرحة لمطابقتها معًا. يجب أن يكون السروال القصير والمتوسط الذي تختارينه مطاطيًا وبخصر مناسب للحمل. تتعرض الحوامل للسخونة الزائدة نظرًا لزيادة الدم في أجسامهن. قد تشعرين بأنك أسخن من العادة خاصة في شهور الحمل الأخيرة لذلك من الأفضل ارتداء ثياب باردة وتغطيتها بكنزات أو سترات أنيقة. الأثواب الطويلة هي الزي الأنثوي المثالي لارتدائه في أي مكان. التصميم المنسدل للثوب الطويل مريحة وأنيقة وستبقيك جذابة. تأتي الأثواب الطويلة بجميع النقوش الأنيقة والألوان السادة لذا اختاري ما يعجبك. اختاري لونًا أساسيًا يمكنك دمجه وارتداؤه مع عدة بلوزات ويكون احترافيًا بما يكفي لارتدائه في العمل مع سترة. التنورة الضيقة التي تصل إلى الركبتين تعطي مظهرًا شديد الأناقة كما يمكن أن تكون مريحة للغاية إذا كانت مصنوعةً من نسيج مطاطي، كما أن ارتداء تنانير أقصر سيبقيك جذابة عندما تريدين تجنب السخونة الزائدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Носите одежду из дышащих материалов. Носите шорты, капри или топы с короткими рукавами. Носите длинные платья. Выбирайте юбки из эластичных материалов, чтобы подчеркнуть изгибы тела.


لابد من الاتصال بأقرب مستشفى طوارئ في حالة أنك لا تملك البخاخ، أو أن أحدًا آخر لا يملكه. هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن القيام بها حتى يأتي الإسعاف. ومن الأفضل أن تستشير خدمة الطوارئ أثناء مكالمتك لهم عما يتوجب عليك فعله أثناء قدومهم. إذا كنت في المنزل، يمكنك أن تجهز حمامًا ساخنًا، ومن شأنه أن يتحول لبيئة جيدة للعلاج، بما يحويه من بخار. يضطرب الكثيرون حين يصابون بالأزمة التنفسية ويؤدي هذا إلى زيادة معدل التنفس. ولكن بأي حال يزيد التوتر الأزمة سوءًا، حيث يقلل الأكسجين الواصل إلى الرئتين. حاول أن تتنفس تنفسًا بطيئًا واعيًا به، يدخل الهواء من أنفك في مدة عدك من واحد إلى أربعة، ثم يخرج الهواء في مدة عدك من واحد إلى ستة.  جرب تضييق شفتيك أثناء الزفير، يساعد هذا على إبطاء خروج هواء الزفير وإبقاء ممرات الهواء مفتوحة لفترة أطول. جرعة صغيرة من القهوة أو الصودا كفيلة بتوسيع الشعب الهوائية والحد من مشكلة التنفس. . الدواء المقصود هنا هو الثيوفيلين. وهو دواء يمنع ويعالج الأزيز في الصدر وقصر النفس وانقباض الصدر.   قد لا تكفي كمية الثيوفيلين في الشاي والقهوة لمقاومة هجوم للأزمة التنفسية الحادة. ولكنه لا يزال بديلًا متاحًا. بعض الأدوية قد تساعد على تحسين الأزمة قليلًا، ولكن لا تجعلها بديلًا للاستعانة بأطباء الطوارئ.   استخدم مضادات الهيستامين سريعة التأثير (علاج للحساسية) إن ظننت أن الأزمة كانت بسبب مادة مسببة للحساسية. وقد تكون الأمور كذلك فعلًا في الأيام التي تكثر فيها حبوب اللقاح في الجو. تتضمن مضادات الهيستامين: أليجرا، بينادريل، ديميتان، كلاريتين، ألافيرت، تافيزت، كلور-تريمتون، زيرتك ... إلخ. وهناك مضادات هيستامين طبيعية مثل زهرة الاخناسيا، والاقحوان، والزعفران. يسهل العثور على أنواع من الشاي تحتوي على هذه المكونات، وهذا سيخفف من حدة الأعراض، على الرغم من أن تأثير مضادات الهيستامين عامة ضعيف. احذر عامة حين تستخدم أعشابًا أو مكملات طبيعية، إذ أن البعض يعاني من حساسية من هذه المواد.   استخدم " السودو إيفدرين" وهو دواء يصرف دون وصفة طبية. مضاد احتقان في الأصل. قد يساعد في الأزمة التنفسية حين لا يتواجد البخاخ حيث يعمل على توسيع الشعيبات الهوائية. من الأفضل أن تطحن حبة الدواء أولًا بالمدق والهاون ثم تذيبها في كأس من الماء الدافئ أو الشاي لتجنب الشرق. وأعلم أنه رغم كفاءة هذا الدواء، فإنه يستغرق من 15 إلى 30 دقيقة حتى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вызовите скорую помощь. Запустите горячий душ. Практикуйте дыхательные упражнения. Найдите напиток с кофеином. Используйте обычные бытовые препараты.


لاحظ متى تشعر شعور جيد، واشعر بالرضا حيال ذلك. كلما تطرقت إلى إيجابيتك، كلما شعرت بالسعادة والمرونة. بدلًا من محاولة إظهار السعادة بالقوة، ازرع في نفسك شعور الراحة والقوة والترابط. أكد على الأفكار الإيجابية التي تساورك. قلهم بصوت مرتفع أو دونهم لزيادة رنينهم. "أشعر بالمتعة من وجود أشعة الشمس على بشرتي." "أنا فخور بنفسي لأني غسلت الصحون."  في نهاية اليوم، راجع الأشياء التي استمتعت بها. حدد ثلاثة أشياء جعلتك تشعر بالسعادة. تساعدك المشاعر الإيجابية على تخطي الصدمات والمشقة، وتبني قدرتك على الصمود في الأوقات الصعبة المستقبلية. نجن البشر سيئين بشكل معروف في تخمين الأشياء التي تجعلنا سعداء. السعي وراء السلطة والثروة والشهرة نادرًا ما تؤتي ثمارها على الارتياح الشخصي. يحفز الإجهاد استبدال سعادتنا بآليات التكيف. الوقت الذي تكون فيه مستمتعًا أو يتم مدحك فيه ليس بالضرورة هو أسعد أوقاتك. قبل تحديد أهدافك، اقضِ بعض الوقت لتتبع متعتك.  حاول امتلاك مذكرة في أسبوع عادي وافحصها بنفسك بضعة مرات في الأسبوع. ما الأنشطة التي تجلب لك الرضا؟ وما الشيء المشترك بينهم.  لاحظ أين تكون عندما تكون سعيدًا وما الذي فعله جسدك حينئذٍ. هل أنت بالخارج؟ تتحرك؟ هل أنت بمفردك؟ أم لديك صُحبة؟ ومال وقت اليوم ذلك؟ بمجرد تحديد بعض الأشياء التي تجلب لك الرضا، اسأل نفسك عن الأشياء المشتركة بينهم. ما أنواع الأنشطة التي يمكنك التعمق فيها بالفعل؟ متى تشعر أنك تقوم بأفضل عملك، أو أن تكون أفضل ذاتك؟ حدد الأهداف التي ستساعدك على تحقيق مشاركة أكبر أثناء النشاطات اليومية.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالسعادة وأنت تتمشى مع كلبك، أو في انتظار الحافلة، أو تسقي العشب، قد يكون هدفك هو قضاء مزيدًا من الوقت بالخارج. إذا كنت تشعر بأنك أسعد عندما تساعد شخص في العمل، وتعد العشاء مع شريكك، هدفك الجديد هو إيجاد نشاط آخر يمكنك من خلاله من مساعدة الآخرين. ركّز على اكتساب الخبرات بدلًا من الممتلكات. أنفق مالك الزائد في السفر وتعلم أشياء جديدة. غرس الذكريات سيترك لك شعور أقوى أنك على قيد الحياة من الحصول على أشياء. تعلم أشياء جديدة يساعد على قوة عقلك في سن الشيخوخة، ويمكن أن يُدخل أنماط جديدة من الفرح في نظامك. تطوير هواية يمكن أن يكون تذكرة رائعة للعطلة بدون عزل نفسك.  التطوع في منظمة تؤمن بها لزيادة إحساسك بالترابط والمنفعة. ادخر مالك الإضافي للأمور الاجتماعية والهدايا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Способствуйте своим положительным чувствам. Найдите свое счастье. Устанавливайте значимые для себя цели. Покажите себе мир. Практикуйте благодарность.


لاحظي أي تفاصيل في حذائك، كالفصوص أو الخرز، ثم اختاري الإكسسوارات -كالأحزمة أو الحلي- التي تلائم تلك التصميمات.   جربي إضافة حزام جلدي عريض وقرطًا من الريش وقلادة ريفية مصنوعة من أحجار طبيعية إذا ارتديت ثوبًا بسيطًا. حاولي إضافة حزام جلدي مناسب مرصع وبعض الحلي الفضية إذا ارتديت فستانًا بسيطًا مع حذاء جلدي مرصع. لإطلالة بوهيمية أنيقة، فكري في الحذاء الطويل للكاحل الجلدي مع ثوب متوسط الطول ذي نقشة وبلا أكمام، مع قلادة طويلة وقبعة فيدورا. يمكن لشيء بسيط كسترة لونها مناسب أن تضفي على الإطلالة الجذابة الأنثوية طابعًا عمليًا وأكثر رسمية، فمثلًا سيمنحك ثوبٌ ضيقٌ من الأعلى ومتسعٌ من الأسفل، مع حذاء دقيق الكعب، إطلالة جذابة وأنثوية، بينما إن أضفتِ سترة و/أو حزام على الثوب ستمنحك إطلالة عمل رسمية. حافظي على بساطة القطع المُكملة لزيك، إن كان الحذاء منقوشًا أو كثير التزيين والأشرطة، ويشمل ذلك ثوبك نفسه. جربي حزامًا أو وشاحًا بسيطًا أو قرطًا صغيرًا.  سيبدو الزي ككل شديد الازدحام إذا كانت الإكسسوارات والثوب ذات تفاصيل كثيرة. الثوب والحذاء البسيط أشبه بلوحة خالية؛ حاولي إضافة بعض الأقراط الطويلة وقلادة بارزة إليها، كما يمكنك استخدام إكسسوارات أخرى، كحزام أو حقيبة أو قبعة أو وشاح، لكن تجنبي المبالغة في إكسسواراتك، لأن الإفراط بها سيجعل إطلالتك فوضوية. الجورب الأسود والحذاء الأسود رائعان لإطالة ساقيك، لكن لن يجعل ذلك إطلالتك مثيرة للاهتمام مقارنة بارتداء الجورب المنقوش.  تأكدي من توافق الجورب المنقوش مع زيك بشكل أو آخر، فمثلًا جربي جوربًا من الدانتيل بتصميم ورود، إن كان ثوبك منقوشًا بها، وإن كان الحذاء يحمل نقش شيفرون على الحاشية، ارتدي جوربًا مغزولًا كالشيفرون. جربي ارتداء حزام جلدي عريض على ثوب منسدل من القطن أو اللينين لإطلالة أكثر بوهيمية، أما لإطلالة أكثر أناقة، جربي حزامًا رقيقًا على ثوب بسيط ضيق وحذاء ذي كعب دقيق.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сочетайте стиль своих ботинок с аксессуарами, но не забывайте также соответствовать платью. Обыграйте образ, добавив жакет. Используйте меньше аксессуаров, если ваши ботильоны и так слишком выделяются. Дополните образ аксессуарами, если ваша обувь и платье выглядят слишком примитивно. Попробуйте надеть колготки с узором, если ваша обувь и платье выглядят слишком просто. Наденьте ремень, чтобы ваша талия казалась стройнее.


لاحظي ما إذا كان يتحدث لفترات طويلة على الهاتف في أوقات غريبة من الليل أو يتلقى رسائل نصية من فتيات أخريات. قد يتطور الأمر إلى تغيير سلوكياته أثناء التحدث في الهاتف كطلب الخصوصية أو المساحة عند التحدث مع شخص آخر أو غلق الهاتف فور دخولك إلى الغرفة أو المماطلة عندما تسألينه عمن يتحدث معه على الهاتف.  إذا أمكنك الحصول على فاتورة هاتفه (ورقية أو على الإنترنت) يمكنك النظر إلى كل المكالمات التي أجراها خلال الشهر مما يعطيك فرصة للتحقق من وجود أي مكالمات طويلة في أوقات غريبة أو مكالمات كثيرة مع رقم معين لا تعرفينه.  يمكنك محاولة التحقق من رسائله الهاتفية وبريده الصوتي أيضًا، لكن احذري لأنه قد يكتشف تفتيشك فيها بسهولة. يفضل التحقق من هاتفه أثناء الاستحمام أو عندما يخرج للسير ويترك هاتفه في الشاحن.  إذا كان حبيبك يفقد هاتفه بشكل متكرر، يمكنك أن تأخذي الهاتف وتدعيه يظن أنه فقده. يمكنك بتلك الطريقة أن تتحققي ممن يتصل به أو يراسله بشكل يومي. انتبهي إلى السلوكيات السرية أو المتسللة عند استخدام الحاسوب أو إذا أصبح دفاعيًا أو ابتعد عنك إذا استخدمت حاسوبه أو سألتيه عما ينظر إليه على الشاشة.  قد تكون تلك علامة على رغبته في الحد من دخولك على حاسوبه وإخفاء أشياء على القرص الصلب أو تاريخ المتصفح. حاولي أن تدخلي على حاسوبه عندما يكون خارج المنزل وتحققي من القرص الصلب ووجود ملفات مخفية بصور مع فتيات أخريات بالإضافة إلى رسائل الحب. ابحثي عن طريقة للبحث عن ملفات الحاسوب المخفية في برنامج ويندوز لتتمكني من ذلك. يمكن أن يتمثل ذلك في بريده الإلكتروني أو الفيسبوك أو الإنستجرام أو حسابات الرسائل النصية السريعة. يستخدم الخائن الإنترنت للاستمرار في سلوكياته المتسللة خاصةً إذا كان متخوفًا من تحققك من هاتفه أو مراقبة مكالماته.  يلجأ بعض الأزواج إلى بعض مواقع الإنترنت المصممة خصيصًا للخيانة. ابحثي في تاريخ المتصفح الخاص به لمعرفة ما إذا كان زار أيًا من تلك المواقع. يقوم بعض الخائنين بإنشاء حسابات سرية على الفيسبوك للبحث عن أشخاص يمكن التواصل معهم أو لقائهم وخيانتك معهم، لذا تحققي مما إذا كان قد حفظ أو زار أي حسابات أو صفحات معينة على الفيسبوك عدة مرات.  يمكنك أيضًا البحث عن حسابات زوجك المخفية على الإنترنت باستخدام خدمات مثل سبوكيو أو رابليف.  هناك بعض المواقع الإلكترونية المصممة خصيصًا لكشف "الكاذبين والخائنين والأوغاد" عن طريق نشر قصص الرجال...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратите внимание на активность партнера в мобильном телефоне. Обратите внимание, если он изменил все пароли на своем компьютере или переместил его в личную зону или комнату. Проверьте его аккаунты в социальных сетях. Поищите в его квартире или на его половине кровати любовные записки, подарки и фотографии.


لبرجر التمبي قوامًا يشبه قوام اللحم ونكهة لا تختلف عن نكهة اللحم عند إضافة التوابل مثل مسحوق الثوم والفلفل الحريف والفلفل الأسود. لصنع برجر التمبي:  ابدئي بسلق التمبي لمدة 10 دقائق ثم فتتيه؛ تحتاجين إلى حوالي 2 كوب لكل 4 أقراص برجر. اخلطي ¼ ملعقة صغيرة من الملح مع ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الحريف و½ ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم و¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. اخلطي التمبي مع 1 بيضة مخفوقة ثم أضيفي التوابل واخلطيها جيدًا. شكّلي المزيج على شكل 4 أقراص وغلفيها بالبقسماط المطحون أو فتات الخبز. اقلي الأقراص على شواية الموقد المدهونة بالزيت حتى يكتسب الوجهان لونًا ذهبيًا. قدّمي الأقراص على الخبز أو أوراق السلطة الخضراء. قدمي هذا الطبق كعشاء في ليلة من ليالي الأسبوع واستمتعي بالبقايا الشهية في اليوم التالي. لصنع شطائر سلوبي جو التمبي:  فتتي قالبًا من التمبي وقومي بتشويحه في الزيت حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا. قومي بتشويح 1 حبة بصل مقطعة و1 حبة فلفل أخضر مقطعة حتى تصبح القطع طرية. أضيفي 1 ملعقة صغيرة فلفل حار و1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم و½ ملعقة صغيرة كمون و2 ملعقة كبيرة صوص صويا لمزيج البصل واستمري في التشويح لدقيقتين إضافيتين. أضيفي عبوة صلصة طماطم حجم 500 مل واتركي المزيج يغلي. أضيفي الملح والفلفل للمذاق. قدّمي خليط سلوبي جو على شطائر البرجر. صدقي أو لا تصدقي: يمكنكِ استبدال الدجاج بالتمبي وخلطه مع المايونيز والتوابل والعنب المقطع للحصول على سلطة شهية. جربي استبدال الدجاج بالتمبي إذا كنت تحبين سلطة الدجاج لكن لا ترغبين في تناول اللحوم. لصنع سلطة التمبي:   اسلقي قالبًا من التمبي لمدة 8 دقائق ثم قطعيه إلى مكعبات بحجم قضمات ودعيه يبرد. اخلطي مكعبات التمبي مع ½ كوب من المايونيز وعود مقطع من الكرفس و½ حبة بصل مقطعة و½ كوب عنب أخضر أو أحمر وملح وفلفل (أضيفي ½ ملعقة كاري لصنع سلطة التمبي بالكاري). ضعي المزيج في الثلاجة لمدة ½ ساعة. قدّمي السلطة مع الكرواسون أو فوق كمية من أوراق الخس.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте бургеры из темпе. Сделайте смесь из темпе. Приготовьте салат с «цыпленком» с добавлением темпе.


لتتحول إلى راهب بوذي يجب عليك بالتأمل اليومي وبذل الجهد بوعي في سبيل تغير طريقة تفكيرك. عندما تعيش في الدير، ستقضى معظم وقتك في التأمل. وسيتطلب ذلك بعض التدريب.   البوذية تتضمن أشكالًا مختلفة من التأمل، منها التأمل الذي يركز على التنفس، والتأمل الذي يركز على التحول، والتأمل الذي يركز على نصوص للا مريم (تعاليم البوذية المكتوبة). وللتأمل العديد من الوضعيات أيضًا. ابدأ بالتأمل لمدة 5 دقائق مرتين في اليوم. وعندما تعتاد على مدة الخمس دقائق، زد مدة التأمل بمقدار خمس دقائق أخرى حتى تصل إلى 15 دقيقة مرتين في اليوم. بعض الرهبان يتأملون لساعات وساعات. لتتحول إلى راهب بوذي يجب عليك اتباع الفينيانا (دستور السلوك)، والذي ينص أن على الرهبان والراهبات البوذيات ألا يعملوا في وظيفة يومية لكفالة أنفسهم. في بعض الأحيان يقوم المعبد الذي انضممت إليه بتوفير الحاجات الأساسية، لكن في معظم الأحيان عليك بكفالة نفسك بنفسك. يعيش الرهبان كالمتسولين، بمعنى أنهم يمتلكون ما يكفل لهم حياة في غاية البساطة، ولا شيء أكثر. ستقدم لك الملابس وغير ذلك من الأشياء التي تساعد على راحتك يومًا بيوم. أما الأجهزة الكهربية والملابس والأحذية الباهظة الثمن، أو أي شيء قد يعتبر رفاهية فهو غير مسموح به. من غير المسموح للرهبان اقتناء أيّ أشياء قد تؤدى لظهور مشاعر الحقد أو الحسد أو حب الامتلاك. عندما تنضم إلى دير ما، تصبح حياتك مكرسة لمجتمعك البوذي. ستقضى أيامك في خدمة الآخرين، وسوف ينصب جل تركيزك على من يحتاج المساعدة. لن تتواصل مع عائلتك إلا قليلًا، وسيتم تشجيعك لكي تعتبر مجتمعك البوذي بمثابة عائلتك الجديدة.  قبل اتخاذ قرار الرهبنة، عليك مناقشته مع عائلتك وإطلاعهم على ما سيحدث. بعض الدور لا تقبل المتقدمين إن كانوا متزوجين أو كانت لديهم علاقات قوية. فالعزاب هم الأقدر على اتباع تعاليم البوذية، حيث لا توجد قوى خارجية تشتت انتباههم. لا ينخرط الرهبان في أيّة نشاطات جنسية. وقد يمنع في بعض الأحيان أن يتواصل الرهبان والراهبات في أي أمور لا تتعلق بالأعمال اليومية. من الحكمة أن تتدرب على العفة قبل أن تبدأ الرهبنة لتعرف إن كانت حياة العفة تناسبك. الفكرة تكمن في أن الطاقة التي تهدرها في الجنس سيتم توجيهها إلى أشياء أعظم من النفس. حسب بعض العادات، فالرهبنة تكون مدى الحياة، لكن بعض التقاليد الأخرى تسمح بأن تكون الرهبنة لبضع شهور أو سنوات فقط. في التبت، على سبيل المثال، يقضى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Медитируйте. Накопите достаточно денег, чтобы вам хватило на жизнь в течение 2-3 лет. Приготовьтесь расстаться со своими пожитками. Осознайте, что буддийское сообщество станет вашей новой семьей. Будьте готовы дать обет безбрачия. Определите, на какой срок вы планируете посвятить себя монашеству.


لتحريك جسدك فوائد رائعة ويمكن القيام ببعض الأنشطة الجسدية داخل منزلك. جرِّب أن تتمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا حتى وإن كنت ستُقسِّم نصف الساعة إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق فقط. حتى وإن لم تستطع أن تتمرن كل يوم فهذا أمر طبيعي لكن حاول أن تحدد لنفسك هدف التمرُّن معظم أيام الأسبوع، ويمكنك أن تختار الأنشطة التي تُمتِعك وتضيف المرح إلى الأمر، وجرب مختلَف الأنشطة لتجعل الأمر مشوقًا مثل:  أخذ كلبك في نزهة. الرقص بمنزلك. الاعتناء بالحديقة. الذهاب لممارسة الرياضة بالصالة الرياضية. القيام بتمرينات التمديد أو اليوجا. يساعد تناوُل الأطعمة الصحية على إمداد الإنسان بالطاقة والحفاظ على صحة الجسم؛ قد يصعُب عليك في أحيان كثيرة إعداد وجبات صحية لنفسك إن كنت تعمل لفترات طويلة أو كنت تعتني بأشخاصٍ آخرين، لكن اعلم أن الأطعمة التي تشتريها جاهزةً لتتناولها بسهولة ستستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بضعف صحتك، وإليك بعض الطرق التي تُساعدك على تغيير نظامك الغذائي للأفضل:  تناول حبوب القمح الكامل. تناول المزيد من الأوراق الخضراء. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة باختلاف أنواعها سواء كانت طازجة أو مجمدة. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. جرب مختلَف البروتينات الصافية. تناول الوجبات والتصبيرات بمواعيد منتظمة. احرص على النوم لفترة كافية كل ليلة، ويحتاج معظم الناس لسبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل ليشعروا أنهم بكامل طاقتهم في اليوم التالي، إلا أنه قد يكون من الصعب أن تهتم بجدول نومك إن كنت تمر بضغط عصبي أو كنت مرهقًا بالعمل أو منشغلًا بالدراسة أو العمل أو تعتني بشخص مريضٍ مقرَّب إليك. لذلك جرب أن:  تحدد لنفسك هدفًا بأن تخلد للنوم بوقت محدد كل ليلة والتزم به. تحرص على ألا يوجد بغرفتك ما يمنع استغراقك في النوم مثل التلفاز. تشتري ساعة ترصد معدل نومك وممارستك للرياضة. اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ومريحًا بالحفاظ على ملاءات السرير نظيفة والوسادات مريحة والإضاءة هادئة. يُعد الاهتمام بصحة جسدك من أهم ممارسات الاعتناء بنفسك، لذلك ينبغي أن تطلب إجازة من العمل أو المدرسة عندما تكون مريضًا وأن تذهب لزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك بصفة دورية وأن تحرص على تناول الأدوية الموصوفة لك بانتظام. امنح نفسك بعض الوقت لتقدِّر كل عملية مذهلة يقوم بها جسدك. تذكَّر أن تهتم بصحة جسدك لأنه هو نافذتك على الحياة، وانتبه لمواضع الإحساس بجسدك....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ешьте здоровую пищу. Полноценный сон. Следите за своим физическим здоровьем. Возьмите отпуск. Уделите время близости.


لجعل قطتك تستخدم المرحاض بدلًا من استخدام صندوق الرمل، سوف تحتاج لرفع صندوق الرمل بالقرب من مقعد المرحاض. في النهاية، سوف تتعلم قطتك القفز إلى مقعد المرحاض عندما تحتاج لاستخدامه. قم باستخدام أوراق الصحف أو أوراق كرتون أو مجلات قديمة لرفع صندوق الرمل عدة سنتيمترات كل يوم حتى يصل مستوى مقعد المرحاض. بمجرد وصول مستوى صندوق الرمل لمستوى المرحاض، قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. اتركه لعدة أيام. هذا يتوقف على المدة التي تستغرقها القطة للتعود على استخدامه أعلى المرحاض. بمجرد تعود القطة غلى استخدام صندوق الرمل بدون أي مشاكل، فقد حان وقت استخدام مقعد التدريب. قم بتثبيت مقعد التدريب على المرحاض.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، قم باستخدام أصغر تدرج. هذا التدرج لا يوجد به فتحات فسوف تقوم فقط بملئه بالرمل.  إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، قم بوضع الطبق أعلى مقعد المرحاض وملؤه بالرمل. لا تقم بعمل أي ثقوب به. قم بإعطاء قطتك عدة أيام للتعود على استخدام مقعد التدريب. بمجرد تعودها بدون أي مشاكل، فقد حان الوقت للانتقال.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، فعليك الانتقال بالتدريج من المقعد الأكبر. مقعد التدريب يحتوي على فتحة صغيرة يتم تكبيرها أثناء مراحل التدريب. إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، استخدم مفك لعمل فتحة في أسفل الطبق. قم بتوسيع الفتحة قليلًا كل يوم.  قم بتقليل كمية الرمل المستخدمة تدريجيًا. في كل مرة تقوم فيها بتغيير الرمل، استبدله بكمية أقل مما سبق. بعد أسبوعين من توسيع الفتحة في مقعد التدريب، يمكنك إزالة مقعد التدريب بشكل نهائي. يجب أن تكون قطتك تعودت على استخدام المرحاض جيدًا بدلًا من صندوق الرمل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ежедневно немного увеличивайте высоту расположения обычного туалетного лотка. Поставьте туалетный лоток на унитаз. Замените обычный туалетный лоток на обучающий лоток, наполненный разрешенным для смывания в канализацию наполнителем. Переходите к приучению пользования унитазом. Уберите обучающий лоток.


لحاء شجرة الجميز هشٌ ولا يتحمل نموها السريع، لذا يتقشر بكثرة ما يعطيها الشكل المتقشر والمرقع. يتسم لحاء الجميز بتعدد الألوان (البني والأخضر والبرونزي والأبيض) نظرًا لتقشر اللحاء القديم وظهور لحاء جديد تحته، ما يمنح الشجرة نمطًا مميزًا يشبه ألوان التمويه في الجيش. يمكن أن ينمو تاج الجميز ليتجاوز عرضه 18م وارتفاعه 24م. تملأ الأغصان والأوراق هذه المساحة مُشكلة قبة عريضة. رغم أن الجميز ليست أطول الأشجار، إلا أنها تنمو ليتجاوز قطرها أغلب الأشجار الأخرى، لذا ابحث عن جذع قطره ما 1 إلى 2,5م. تذهب الغصينات التي تنمو عن الأفرع في اتجاه واحد ثم تغير اتجاهها بعد ظهور البراعم، ما يعطي شكل الزجزاج الذي يبدو كشارة الصواعق الكهربية بعض الشيء.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Посмотрите на отслаивающуюся кору. Обратите внимание на «камуфляжные» цвета коры. Посмотрите на массивную куполообразную крону. Оцените ширину ствола. Поищите зигзагообразные веточки.


لحساب قيمة الأرباح التجارية، سوف تحتاج إلى البدء بإضافة كافة الأموال التي تحققها الشركة في فترة زمنية محددة (على سبيل المثال، ربع سنويًا، أو سنويًا، أو شهريًا، أو خلاف ذلك). أضف قيمة إجمالي مبيعات البضائع أو الخدمات التي حققتها الشركة في فترة زمنية محددة، حيث يمكن أن تكون هذه القيمة من مصادر متعددة، تتضمن مبيعات البضائع، والخدمات المقدمة، ومدفوعات العضوية، أو في حالة الوكالات الحكومية، الضرائب والرسوم ومبيعات حقوق الموارد.   يرجى ملاحظة أنك سوف تحتاج لخصم أية مبالغ يستردها العملاء مقابل العوائد أو النزاعات من أجل الحصول على رقم دقيق لإجمالي الإيرادات. المثال التالي يُسهّل من عملية فهم حساب ربح الشركات التجارية. على سبيل المثال، لدينا شركة نشر صغيرة. في الشهر الماضي، حققنا مبيعات تصل إلى 20000 جنيه لتجار التجزئة في المنطقة، ولكن، قمنا ببيع حقوق الطبع والنشر لإحدى حقوق الملكية الفكرية لدينا مقابل 7000 جنيه وحصلنا على 3000 جنيه من تجار البيع بالتجزئة عن المواد الترويجية الرسمية. إن كانت هذه الأرقام تمثل كافة مصادر الإيرادات لدينا، فيمكننا القول بأن إجمالي الإيرادات لدينا هو 20000+7000+3000 = 30000 جنيه. يمكن أن تتنوع مصروفات الشركة حسب نوع العمليات التي تمارسها الشركة. وبصفة عامة، فإن مجموع نفقات الشركة تمثل كافة الأموال التي تنفقها الشركة في الفترة المحاسبية التي يجري تحليل الأرباح خلالها. يمكنك الاطلاع على القسم التالي للحصول على بيان تفصيلي حول أنواع النفقات التي يمكن أن تتحملها الشركة نتيجة الأعمال والنشاطات التجارية.  في المثال المذكور، لنفترض أن نفقات الشركة كانت 13000 جنيه خلال الشهر الذي حققت فيه دخل 30000 جنيه. في هذه الحالة، سوف نفترض أن ال 13000 جنيه هي قيمة إجمالي النفقات. عند الحصول على قيم دقيقة لإجمالي الإيرادات والنفقات التي حققتها الشركة، فحساب الأرباح ليس بالأمر الصعب فكل ما عليك هو فقط خصم النفقات من الإيرادات لحساب الأرباح. القيمة التي تحصل عليها تمثل الأرباح التي حققتها الشركة خلال الفترة الزمنية التي تُسلط الضوء عليها، وهذه الأموال تعود بالكامل لاستخدام أصحاب الأعمال كما يشاؤون. يمكن أن يرغب صاحب العمل في إعادة استثمار الأموال في الشركة، أو استخدامها في سداد أحد القروض، أو سداد أرباح المستثمرين، أو ادخارها ببساطة.  في المثال الذي نستعرضه، بما أن لدينا أرقام محددة ودقيقة ونهائية لقيمة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите общую выручку. Определите общие затраты. Вычтите общие расходы из общей выручки, чтобы найти чистую прибыль за рассматриваемый период. Обратите внимание, что отрицательное значение чистой прибыли называется «чистыми убытками». Просмотрите отчет о прибылях и убытках компании, чтобы найти точные значения общей выручки и общих расходов компании (на основе этих значений вычисляется чистая прибыль компании).


لحم الغزال المفروم يتماشى جيدًا مع البرغر ورغيف اللحم وهو بديل عام في أي وصفة للحم البقري المفروم ولكنه يتوافق جيدًا مع الصلصة الحريفة، إما أنك تريد إعداد صلصة لحم الغزال الحريفة مباشرة أو تريد خلط اللحم بكمية صغيرة من لحم اليخنة البقري أو نقانق اللحم المقدد، ولكنه خيار جيد لإعداد الصلصة الحريفة الطيبة، ويمكنك أن تقدم من نصف كيلو لحم من 8 إلى 12 طبقًا.  "صلصة اللحم الحريفة" توحي بخشونة اللحم المفروم بدرجة معينة وعادة ما تكون مقطعة أرفع من لحم الغزال المفروم العادي. إن كنت تريد لحمًا مفرومًا فاخرًا، اجعل محضر لحم الغزال أن يفري لك بعض صلصة اللحم الحريفة أو اشتر مفرمة لحوم خاصة لفري اللحم بنفسك.   إن كنت تفضل صلصة اللحم الحريف على طراز ولاية تكساس، ستكون قطع لحم اليخنة هي الأنسب وعليك طهيها على درجة حرارة منخفضة لمدة أطول برغم أن المكونات والتقنية متطابقتان بينهما. أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الطهي في قدر يخنات سميك القاع وأضف لحم الغزال المفروم، قلب اللحم باستخدام ملعقة خشبية حتى يتحول لونه للبني، قبل أن يتحول لونه لدرجة داكنة، أضف ثمرة بصل صفراء متوسطة الحجم ومقطعة وثمرة فلفل أحمر حريف مقطعة إلى مربعات صغيرة وثلاثة أو أربعة فصوص من الثوم المفروم إلى اللحم. بينما يبدأ البصل في أن يتحول لونه للبني، حان وقت إضافة الفاصولياء والطماطم، استخدم صفيحة من الفاصولياء الحمراء المغسولة أو خليط من الفاصولياء الحمراء والبيضاء والحمص إن شئت، يفضل إضافة 340 غرامًا منها فحسب لتكون ممتازة.  استخدم صفيحة يبلغ وزنها 510 غرام من الطماطم المسحوقة بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من معجون الطماطم لتعد أساس الصلصة الحريفة. إن كنت تريد استخدام الطماطم الطازجة، ابدأ بحوالي أربع ثمرات ناضجات وقطعها بشكل عشوائي واحتفظ بكل عصارتها، راقبها عن كثب وأضف القليل من المياه إن كانت الصلصة بحاجة للمزيد من السوائل. إن لم تكن من محبي الفاصولياء، اتبع وصفة صلصة اللحم الحريفة التي تفضلها. يتوافق لحم الغزال في الغالب مع وصفات الفلفل الأخضر الحريف أو غيره من الفلفل الحريف المفضل إليك في منطقتك، استخدم النكهات والتوابل التي تفضلها وانظر إن كانت أفضل مع لحم الغزال أم لا. تبل الصلصة الحريفة حسب ذوقك، إن كنت تفضل النكهة القوية، يمكنك إضافة المزيد منه أو إضافة نوع أقوى من مسحوق الفلفل الحريف مع ملعقة صغيرة من الكمون والفلفل الأحمر الحريف وأي توابل أخرى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Фарш из оленины можно использовать так же, как и другие виды мяса. В кастрюлю с толстым дном налейте 1–2 столовые ложки растительного масла и добавьте туда фарш из оленины. Добавьте бобы и нарезанные помидоры, когда лук немного поджарится. Приправьте мясо 3–4 столовыми ложками порошка чили. Накройте кастрюлю крышкой и томите в течение как минимум часа на сильном огне.


لدى نتفليكس قائمة طويلة جدًا من الأكواد المكونة من 4-6 أرقام التي يمكنها مساعدتك على إيجاد أنواع مخصوصة من الأفلام. تتغير قائمة الأكواد بشكل دائم، لذا ابحث عن "أكواد نتفليكس" (Netflix Codes) عبر محرك البحث لتعثر على أحدث القوائم.  يمكنك الولوج لموقع whats-on-netflix.com أو Netflixcodes.me، وكلاهما يتيح لك قائمة محدثة بالأكواد القابلة للاستخدام. تصفح الأكواد إلى أن تعثر على ما تبحث عنه. تُقسَّم الأكواد أفلام نتفليكس لفئات شديدة التحديد، لتساعدك على إيجاد نوع الفيلم الذي تريد مشاهدته.   تكون بعض الأكواد عامة؛ فمثلًا الكود "1402" هو لأفلام السهرة الكوميدية، بينما الكود "67673" هو لأفلام ديزني. بعض الأكواد الأخرى تكون محددة للغاية؛ الكود "1577" على سبيل المثال للأفلام الكوميدية الغريبة التي حازت على إعجاب النقاد، بينما الكود "1271" هو للأفلام الوثائقية المثيرة للعاطفة. حدد الكود الذي تريده ما أن تجده، ثم انسخه أو دونه إلكترونيًا أو ورقيًا، لتستطيع لاحقًا إدراجه يدويًا على الموقع.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте обновленный список кодов. Найдите код, который присвоен определенному жанру кино. Скопируйте нужный код.


لديك خيارات لا تعد ولا تحصى لكيفية تزيين المنزل: استخدم الطلاء المرشوش لتلوين المنزل برمته أو استخدم فرشاة صغيرة لتلوين الجدران بلون وتلوين السقف بلون مغاير. يمكنك أيضًا وضع القماش أو ورق تغليف الهدايا لإعطاء الجدران نمطًا محددًا، كما تستطيع إلصاق العشب أو الأزهار أو العصى لإعطائه مظهر خشبي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Украсьте домик.


لزراعة الريحان في حديقةِ المنزل، قم بعمل حُفرٍ وثقوبٍ متباعدةٍ بحيثُ لا تقل عن 15 سم وافصل كل واحدة على حدة، وضع جذور الشتلات في الثقوب وقم بتغطيتها بالتربة حول الشتلات واضغط جيدًا أسفل النباتات لتفريغ الهواء. إذا كنت ترغب في زراعة الريحان في وعاءٍ تأكَّدْ من أنه كبير بما يكفي لاستيعاب عدد النباتات المتنامية لاحقًا، وتقدر المساحة التي تحتاجها بين الصفوف الزراعية بـ15 سم لأنها تنمو كبيرة جدًا. عليك ري نباتات الريحان باستمرار، ولكن ليس إلى حد الغرق؛ لأن ذلك سوف يلحق الضرر بها، وعليك التأكد من أن التربة تصرِّف المياه بشكل جيد، ويجب عدم تعريض الريحان للمياه الراكدة. كما يجب عليك ري الريحان بالمياه مرة واحدة يوميًّا في الصباح الباكر، لتسمح للمياه الزائدة أن تتبخر بفعل أشعة الشمس بدلاً من ركودها على النباتات طوال الليل. عندما ترى زهور براعم الريحان فوق غصون الأوراق، يتحتَّم عليك التخلص منها بتقليمها وإبعادها عن الأوراق؛ لأن تفتح الزهور يُحدِث تغييرًا في الهرمون الذي يقلل من النكهة في الأوراق بشكل كبير، وكذلك يقلل من كمية أوراق النبتة التي تنمو. وتنشأ هذه الظاهرة عندما تكون هناك أشعة شمس زائدة عن حاجة النبتة، وهذا ما يسمى "انشقاق"، ومن المرجَّح إذا تركت الزهور دون قصٍّ أو تقليمٍ أنْ تلاحظ ضعف المحصول ولن ينمو بشكل كامل ولن تكون الأوراق ذوَّاقة. تنجذب الخنافس اليابانية إلى نباتات الريحان، وأفضل طريقة للسيطرة على هذه الآفات هي إبعادها عن النباتات باليد. وإذا ظهرت علامات بدء نمو العفن على النباتات، فقد تكون النباتات مفتقرة إلى قدرٍ كافٍ من أشعة الشمس، أو قد تكون متلاصقة ببعضها البعض، وحينئذ عليك التخلص من الشِتلات الصغيرة لنمو النباتات الكبيرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пересадите базилик. Поддерживайте слегка влажную почву. Отщипывайте цветения. Следите за появлением вредителей и плесени.


لست بحاجة إلى التصرف برومانسية في الحال. راقب رد فعلها على المجاملات والتصرفات التي تُلمح من خلالها أنها تعجبك. إذا ابتسمت وتوردت خجلًا أو شعرت بالإحراج أو بادلتك كلمات الإعجاب، غالبًا ما يعني ذلك أنها قد فهمت ما تحاول أن تلمّح له.  اسألها "أهلًا، كيف كان يومك؟" واستمع إليها. اجلب لها الهدايا والتذكارات: "أحضرت لكِ هدية بسيطة ذكرتني بكِ". ابذل مجهودًا إضافيًا لرؤيتها ولو لفترة وجيزة: "لدي بعض المصالح في المنطقة التي تقطنين فيها الليلة، هل ترغبين في احتساء القهوة معي في طريقي؟" يمكن أن يجعلها ذلك تشعر بعدم الراحة وبأنك قد وضعتها في مأزق مما يجعلها تجيب على مواجهتك بردود غير حقيقية. اصطحبها إلى مكان هادئ وجميل واحرص على أن تكون مسترخية قبل أن تبوح لها بمشاعرك.  "أردت أن أطلب منكِ طلبًا على انفراد. هل لديك دقيقة؟" "لنذهب للسير، أريد أن أبوح لكِ بشيء". "هل يمكنني التحدث معكِ لثانية يا ______؟" أخبرها أنك تستمتع بقضاء الوقت معها وأنكما قضيتما أوقاتًا ممتعة معًا. احرص على أن تكون تلك المقدمة سريعة لتصل إلى صلب الموضوع بسرعة. قُل لها:  "أنتِ تعلمين أنكِ رائعة أليس كذلك؟ أنتِ الأفضل". "أنا سعيد جدًا لأنني تعرفت عليكِ هذا العام". "هل تعلمين أن بإمكاني إخباركِ بأي شيء؟ أنتِ صديقة رائعة". هذا هو الجزء الصعب، لكن إذا أخذت نفسًا عميقًا وقمت بالعد لثلاثة واعترفت بالأمر، ستشعر بتحسن شديد. يجب أن تشعر بالفخر لتحليك بهذا القدر من الشجاعة، طالما كانت مشاعرك حقيقية. قُل لها:  "أنا معجب بكِ". "أردت فقط أن أقول لكِ أنني معجب بكِ". "لا يمكنني الاستمرار في التظاهر بأنني لا أكنّ لكِ أي مشاعر. يصعب الامتناع عن الإعجاب بشخص رائع مثلكِ". "أنا سعيد لأننا أصدقاء، لكنني أود أن نكون أكثر من مجرد أصدقاء". قد تكون مشاعرك قد فاجأتها لذا تحتاج إلى وقت كافٍ للتفكير في مشاعرها الخاصة. أعطِها هذا الوقت، وقل لها:  "لستِ مضطرة إلى مبادلتي المشاعر، لكنني كنت في حاجة إلى التصريح لكِ بإعجابي بكِ". "لا أريدكِ أن تشعري بالغرابة أو الضغط! كل ما أردته هو البوح لك بمشاعري". "أعلم أن الأمر صعب الاستيعاب في الحال. حظيت بوقت أطول منكِ بكثير للتفكير، لكنني هنا من أجلكِ إذا أردتِ أن تتحدثي عن الأمر". جهّز وقتًا وتاريخًا للموعد. إذا وافقت على أكثر من ذلك، اجعل علاقتكما "رسمية" عن طريق اصطحابها في موعد عشاء لطيف. قُل لها شيئًا مثل:  "أشعر بسعادة عارمة كلما قضيت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Прощупайте почву с помощью комплиментов. Поговорите с ней наедине. Скажите ей в нескольких словах, что цените ее дружбу. Сделайте глубокий вдох и расскажите о своих чувствах. Не торопите ее принимать решение, дайте ей подумать. Пригласите ее на свидание. Не драматизируйте и избегайте широких «романтических» жестов.


لقد أظهرت الدراسات أن التوتر المزمن المستمر قد يؤدي إلى السمنة أو زيادة مستوى الدهون في الجسم. قد يؤدي التعامل مع التوتر بشكل أفضل إلى خسارة الوزن وخفض مستوى الدهون في الجسم.  إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي التوتّر المزمن إلى تصعيب مهمة فقد الوزن. قد تشعر بمزيد من الجوع وتميل إلى تناول المزيد من "أطعمة الراحة" عند الشعور بالتوتر. جرّب أن تنخرط بنشاطات مريحة للمساعدة على تخفيف التوتر في حياتك. جرّب على سبيل المثال: التأمل والمشي والاستماع للموسيقى والتحدّث مع صديق والرسم. إن كنت تعاني من مشكلة في التعامل مع التوتّر والضغط العصبي، فكّر بزيارة مُعالج سلوكي لمساعدتك على التعامل مع التوتر. يمكن لهذا المُعالج المُحترف مساعدتك من خلال إرشادات وتقنيات للتعامل مع التوتّر والضغط العصبي بشكل أفضل. كما هو الحال مع التوتّر، قد يؤدي عدم الحصول على ساعات نوم كافية إلى تصعيب عملية خسارة الوزن وخسارة دهون الجسم.  لقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص الذين لا ينامون لعدد ساعات كافٍ أو لا يحصلون على نوم جيّد يمتلكون مزيدًا من دهون الجسم وتقل لديهم نسبة الدهون الصافية. أضِف إلى ذلك أن مستويات هرمون ghrelin (هرمون الشعور بالجوع) تزيد مما يزيد من شهيّتك.  استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا. يُنصح بالحصول على هذا العدد من ساعات النوم يوميًا للبالغين. جرّب الخلود إلى الفراش بشكل مبكر أو تحصيل مزيد من ساعات النوم لتحقيق عدد ساعات النوم المطلوبة. جرّب كذلك إغلاق الهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز قبل الخلود إلى الفراش. يساعدك ذلك على الحصول على نوم أفضل. لقد أظهرت الدراسات أن وزن نفسك بشكل منتظم يساعدك على الالتزام بحميتك الغذائية لفترة أطول.  ساعد نفسك على الالتزام بنظامك الغذائي عن طريق وزن نفسك بشكل منتظم. يساعد التزامك بموعد لوزن نفسك على تحفيزك للحفاظ على نظامك الغذائي وبرنامجك التدريبي. حاول الالتزام بوزن نفسك مرّة أو مرّتين أسبوعيًا. سيمنحك ذلك صورة صادقة عن تطوّرك في فقد الوزن. تذكّر أنه على الرغم من رغبتك بفقد الدهون فقط، سينعكس ذلك على وزن جسمك الإجمالي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте стрессов. Старайтесь достаточно спать. Взвешивайтесь хотя бы один раз в неделю.


لقد أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن الأناقة أهم عناصر الجاذبية. استحمي كثيرًا وليس عليك بالضرورة أن تصففي شعرك كما لو كنت ذاهبة إلى حفل طوال الوقت. لا تشعري أنك ملزمة بقضاء ساعات مع مكواة اللف ورذاذ الشعر، لكن فقط احرصي أن يبدو شعرك نظيفًا.   تعتمد درجة التأنق ونوعه أحيانًا على نوع الشخص الذي تريدين جذبه. ينجذب البعض أكثر إلى المظهر المنطلق الغريب بينما يفضل الآخرون مظهرًا متناسقًا أكثر. لتكن رائحتك جيدة. ضعي مزيل العرق واستحمي بانتظام لكن لا تبالغي في وضع العطر أو رذاذ أو لوشن الجسم. لن ترغبي في جعل الفتى يعطس أو يصاب بالصداع بسبب قوة رائحتك. تظهر الدراسات في العموم أن الملابس الرسمية المتناسقة والمهندمة تعتبر الأكثر جاذبية، ما يعني أن الثياب يجب أن تكون خالية من الثقوب ومغسولة جيدًا وتجمل قوامك وتميل للطابع الكلاسيكي.   ومع ذلك يعتمد الأمر كله على من تحاولين جذبه حيث يروق المظهر العصري أكثر للبعض. اختاري ثيابًا تظهرك بمظهر جيد أيًا كان النمطالذي اخترته حتى تبدو عليك الثقة بالنفس وتشعري بها. تؤمن بعض الأبحاث أن ارتداء الأحمر يجعلك أكثر جاذبية. الأسنان هي "المناظر البشري لذيل الطاووس" وفق ما تقوله إحدى الدراسات، وقد أظهرت أن ذوي الأسنان الأكثر بياضًا والأنصع وذات المسافات المتساوية بينها كانوا أكثر جاذبية من غيرهم. احرصي على تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط وإذا كانت لديك إمكانية وضع تقويم الأسنان فضعيه.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Тщательно ухаживайте за собой. Опрятно одевайтесь. Следите за чистотой зубов.


لقد تم ابتكار الموزلي الأصلي بواسطة الطبيب السويسري برتشر بينر وعلى الرغم من أن الوصفات الحديثة للموزلي تحتوي على نسبة كبيرة من الشوفان والفاكهة إلا أن الوصفة الأصلية تحتوي على فاكهة أكثر ومكسرات أكثف. تستخدم وصفته الأصلية للخلطة الصحية النسب الآتية:  ملعقة كبيرة من الشوفان المدور منقوعًا في ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من المياه ملعقة كبيرة من عصير الليمون ملعقة كبيرة من الكريمة ثمرة تفاح لاذعة مبشورة ومخلوطة جيدًا قبل التقديم مباشرةً غطِ الخليط بملعقة كبيرة من البندق أو اللوز المطحون. قد يبدو الموزلي التقليدي بلا طعم قليلًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك إذا كنت تريد تحليته قليلًا، جرب إضافة كمية قليلة من مادة تحلية إلى الخليط لجعله أكثر قبولًا. أيًا كان ما ستستخدمه، استخدمه بشكل مقتصد ويعمل كل ما يلي بمثابة محلى جيد أو تتبيلة خفيفة:  العسل الدبس السكر البني القرفة جوز الهند المحمص عصير الليمون شراب الأغاف شراب القيقب جوزة الطيب إذا كنت تريد أن يكون خليط الموزلي مقرمشًا أكثر، جرب خبزه على ورقة خبز على درجة 325 درجة لمدة نصف ساعة أو حتى يصبح الخليط بنيًا ذهبيًا. قد يكون من المفيد إضافة كمية قليلة من زيت جوز الهند أو الزبدة الذائبة إلى الموزلي للمساعدة على التحمير. من إحدى الطرق الرائعة لإعداد الموزلي هي تشكيله في قوالب والتي يمكنك تناولها أثناء الخروج. اخلط الموزلي مع ملاعق قليلة من زبدة الفول السوداني أو زبدة المكسرات المفضلة لك لتعمل بمثابة مادة لاصقة وأضف ما تريد إضافته؛ ستعمل الفواكه المجففة والحبوب الأخرى جيدًا.   افرد الخليط في صينية بسمك 2.5 سم تقريبًا واتركها تبرد جيدًا في البراد ثم قطعها إلى قوالب وأبقها في البراد للحصول على وجبة خفيفة سريعة. يمكنك استخدام زبدة ذائبة وعسل كمادة لاصقة وفرد الخليط في الصينية وتركه يتماسك. يمكن استخدام الموزلي كبديل لأي خلطة تعتمد على الشوفان المدورأو دقيق الشوفان فيمكن إعداد الكوكيز والمافين والبان كيك بشكل صحي وشهي أكثر عن طريق إضافة كمية قليلة من الموزلي كما يمكنك استبدال الشوفان بالموزلي في أي من الوصفات التالية:  الكوكيز البان كيك الكعك المافين

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте оригинальный рецепт Бирхер-Беннера. Если требуется, добавляйте в мюсли подсластители. Запеките мюсли. Готовьте батончики из мюсли. Добавляйте мюсли в тесто для выпечки.


لقد سمعت ذلك آلاف المرات من قبل، إلا أنه حقيقي أنك إذا كنت تسير على حمية غذائية فيمكن لشرب كميات كبيرة من الماء أن ينقذك. يساعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد الأكل على إبقاء معدتك ممتلئة. عندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء قبل الإقدام على تناول الطعام، حيث يمنعك ذلك من تناول كمية كبيرة من الطعام. إليك بضعة طرق ذكية لشرب الكثير من الماء على مدار اليوم:  أعِدّ مشروب الزنجبيل. إذا أضفت بضع قطع صغيرة من الزنجبيل الطازج في الماء المغلي وتركت المنقوع لدقائق قليلة قبل شربه، سوف تحصل على مشروب ذي مذاق رائع. يساعد الزنجبيل في الهضم كما ينشط عملية الأيض.  اشرب الماء مضافًا إليه الليمون أو الخيار. إضفاء نكهة على الماء الذي تشربه من شأنه أن يجعل شرب الماء ممتعًا أكثر ويحفز حاسة التذوق لديك، الأمر الذي بدوره يساعدك على الإحساس بالشبع لوقت أطول. اعتصر ليمونة أو ضع بعضًا من شرائح الخيار داخل كوب الماء. هناك آراء متعارضة حول الكافيين وعلاقته بكبح الشهية، حيث يساعد تناول فنجان من القهوة الغامقة أو الشاي الأسود في كبح الشهية بالنسبة للبعض بينما يشعر البعض الآخر بجوع شديد بمجرد اندفاع الكافيين داخل الجسم، لاغيًا بذلك الأثر الإيجابي. جرب تناول فنجان من القهوة أو الشاي الأسود (بدون حليب أو سكر) ثم راقب ماذا سيحدث خلال الساعات القليلة التالية. إذا كنت لا تشعر بالجوع، حتى وإن كنت لا تشعر بتأثير الكافيين فربما ينجح الكافيين في كبح شهيتك. سوف ينتج عن عصر الكرنب والجزر والسبانخ والخيار والخضروات الأخرى مشروب غني بالفيتامينات التي سوف تشعرك بالامتلاء لساعات طويلة. لا ينطبق الشيء نفسه بالنسبة لعصائر الفاكهة بسبب احتواء الفواكه على نسبة كبيرة من السكر. لقد جرى استخدام الشاي الأخضر لكبح الشهية منذ قرون نظرًا لاحتوائه على الإيبيجالوكاتشين جالات (EGCG) وهو عنصر غذائي يزيد إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع بدلًا من الجوع. كذلك يساعد تناول الشاي الأخضر بصفة يومية في منع تخزين الدهون بالجسم. إذا تناولت حساء مرق الدجاج الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، سوف تستفيد من البروتين الموجود في الدجاج بينما سوف يملأ الحساء معدتك ويشعرك بالشبع. تحتوي معظم المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية وبما أنها تحد من قدرتك على الكبح فإنك في الغالب سوف تتخلى عن حميتك الغذائية بتناول الكحول.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пейте воду. Подумайте о том, чтобы употреблять кофеин. Пейте овощные соки Пейте зеленый чай. Готовьте низкокалорийные супы или натуральные бульоны, чтобы подавить аппетит. Воздерживайтесь от алкогольных напитков, за исключением вина.


لكل بشرة مجموعة من المشاكل الخاصة بها، فهناك البشرة الدهنية والبشرة الجافة والبشرة المعرضة للرؤوس السوداء وهناك كذلك البشرة المعرضة للرؤوس البيضاء. سوف يتوقف روتين التنظيف اليومي على طبيعة بشرتكِ.  يمكن شراء منظفات الوجه من أي صيدلية أو متجر لمستحضرات التجميل. المنظفات التي تباع في هذه المحلات عادة ما تكافح أعراض معينة. حاولي العثور على المنظف الذي يلبي احتياجات بشرتكِ أو احصلي على أكثر من واحد يعملون معًا بفاعلية. يأتي منظف الوجه في صورة مقشر أو تونر أو غسول أو مناديل مبللة. تحتاج البشرة الحساسة إلى استخدام منظف لطيف على الجلد ولا ينبغي أن يتم تقشيرها حيث سيؤدي التقشير إلى تهيج الجلد وتفاقم المشكلة أكثر ومنع الشفاء. قد تحتاجين للذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كانت بشرتكِ حساسة من بعض أنواع المنظفات أو إذا كان حب الشباب لديكِ قويًا. قد يصف لكِ الطبيب شيئًا أو يوصي باستخدام نوعين من المنظفات يعملان بشكل جيد ضد المشاكل التي لديكِ. يمكنكِ أيضًا تنظيف وجهكِ باستخدام صودا الخبز عن طريق إذابتها في الماء وتدليك بشرتكِ بها ثم شطفها. سوف تساعد هذه الطريقة على التنظيف العميق للمسام كما أنها تعتبر أرخص كثيرًا من معظم منظفات الوجه. يجب عليكِ غسل وجهكِ مرتين يوميًا؛ مرة في الصباح ومرة في المساء وذلك لأن إهمال تنظيف وجهكِ يوميًا يؤدي إلى تراكم الأوساخ في مسام البشرة.  قد تؤدي كثرة غسل الوجه إلى جفاف بشرتكِ ولذلك احرصي على القيام بالترطيب أثناء التنظيف اليومي لوجهكِ. واظبي على استخدام نوع واحد من منظفات الوجه حيث قد تتفاقم الأعراض لديكِ إذا ما قمتِ بالتبديل بين الكثير من المنظفات التي يعمل كل منها لتحقيق نتائج مختلفة. حاولي استخدام فرشاة التنظيف الإلكترونية كعادة يومية للتقشير الفائق. هذه الطريقة مناسبة لأنواع البشرة التي لها قدرة على التحمل. إذا كانت بشرتكِ حساسة، حاولي استخدام تكوين لطيف على البشرة حتى لا تؤدي إلى هيجانها أكثر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подберите подходящее очищающее средство для вашего лица. Ведите регулярную очистку кожи. Часто стирайте и меняйте ваши наволочки.


لكنك تستطيع اتخاذ خطوات لتقليل التوتر والضغط وأن تتعلّم التعامل معه، لكنك لن تستطيع نهائيًا أن تتخلص من الضغط بشكل كامل. يفيدنا الضغط في أنه يقدّم لنا استجابة صحية للتهديدات أو المثيرات التي نستقبلها ويمكن التعامل حينها معه بكل حرفية وبشكل صحي.  ويمكن حصر تلك الأشياء التي لا يمكن تجنّب إجهادها على أنها أعمال المدرسة والامتحانات وأيام الشغل المتكدسة، أيضًا الحصول على طفل جديد أو الزواج أو الانتقال المعيشي. بعض تلك الأشياء جيدة ونافعة، لكنها تبقى مصدر من مصادر الضغط والإجهاد في حياتك. تعلّم التقنيات الصحية لإدارة الضغوط في حياتك يمكن أن يساعدك في "سد ماسورة" جهاز التنبيه بالضغوط، بحيث يوفر لك حالة ثابتة من عدم الشعور بالضغوط وأنت تعافر في حياتك. يبدو الأمر واضحًا، أليس كذلك؟، ولكن البقاء بعيدًا عما يسبب لك الضغوط في بعض الأحيان يبدو أصعب مما يبدو. فلو كنت على علاقة بشخص معيّن أو نشاط ما تعرف أنه أصل كل الضغوط التي تصيبك، فاقطع علاقتك بهم وابترهم من حياتك، أو حجّم من تعاملك معهم بقدر الإمكان. هنالك على الأقل سبعة مسببات للضغوط غير الطبيعية، لذا، فانتبه من السقوط فريسة تحت أنيابها.  القلق بسبب المال المصروف (على سبيل المثال المصاريف الزائدة في مركز التسوق، أو تسليف المال لأفراد الأسرة أو للأصدقاء.. إلخ). الضوضاء والفوضى التي تعم منزلك أو مكتبك. التشاؤم. التأخر. قضاء وقت كبير في المقارنة بين حياتك وحياة الآخرين على مواقع التواصل الاجتماعي. الانتظار حتى الساعة الأخيرة لإنجاز ما ورائك من أعمال. التفكير فيما مضى من أحداث ووقائع. حيث يأتي الضغط والشعور بالإجهاد غالبًا من الشعور العالم بالغلبة والانهزام. اتبع مخططًا بمتابعة جدول أعمالك بانتظام، ونظّف مكتبك وتردد على موقع (Pinterest/موقع تواصل اجتماعي لتبادل المواد المصورة) لإيجاد طرق أفيد لترتيب أوراقك وأعمالك المنزلية؟ كن منظمًا، حيث القيام بأولوياتك سوف يساعدك على تقسيم المسئوليات التي على كاهلك إلى قطع يمكن إدارتها والحكم بها، وركز على تلك الأشياء المهمة لك. . ليس بمقدورك القيام بكل ما يُطلب منك، إذن، لماذا تستمر بالتظاهر بمقدرتك على إنجازها؟ وبالفعل كلما وعدت وأخلفت، كلما انخفض تقدير الناس لك على أنك شخص يعتمد عليه. وبالتالي، وبدلًا من ذلك، كن جازمًا وتعلم قولة "لا" بأدب واحترام وحزم. اتبع جدول أعمالك لتكن على دراية بالنقطة التي لن تكون قادرًا فيها على القيام بأية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте неизбежный стресс. Старайтесь по возможности избегать стресса. Лучше организуйте свою жизнь Научитесь говорить «нет» Научитесь делегировать задачи


لكي تضمن أنك سوف تحظى بحديث معها ثانية في المستقبل، ينبغي أن ترتب معها لذلك مقدمًا. إذا كان الحديث بينكما قد دار في وقت محدد، مثل: استراحة الغداء، عندها يمكنك أن تخبرها أنك لديك شيء لتقوله لها وأنك ستخبرها به عندما تتحدثان في المرة القادمة.  على سبيل المثال: قل لها «ذكّريني أن أخبرك بما قاله الأستاذ توفيق الأسبوع الماضي في الحصة. لقد كان أمرًا مضحكًا حقًا». أخبرها أنك سوف تراها في وقت لاحق، على سبيل المثال: «إلى اللقاء. أراكِ في حصة اللغة العربية» أو «هل ستتناولين وجبتكِ في فناء المدرسة اليوم؟» اسألها عما إذا كانت تنوي حضور إحدى المناسبات الاجتماعية: «هل ستذهبين إلى حفل عيد ميلاد مريم هذا الأسبوع؟ يمكنني أن أعيد إليكِ دفتر ملاحظاتكِ حينها». اجلس معها أثناء تناول الغداء أو تحدث إليها بين الحصص عندما تراها تسير في إحدى طرقات المبنى. كلما تسنى لها رؤيتك والتحدث إليك أكثر خارج الفصل، كلما زادت قدرتها على رؤيتك كصديق وليس مجرد زميل في المدرسة. ينبغي أن تظهر لها اهتمامك بها، لكن لا ينبغي أن تشعر الفتاة أنك تتعقبها. تعامل بهدوء ولا تظهر لها في كل ركن تذهب الفتاة إليه. حاول أن تحصل على روتين يومي من الحديث معها بحيث يكون هناك وقت محدد من اليوم تحادثها فيه دائمًا، مثل: الوقت ما بين حصتين بعينهما أو وقت الاستراحة أو قبل المدرسة أو بعدها. سوف تضمن بهذه الطريقة أنك ستراها كل يوم دون أن تشعر الفتاة بأنك تطاردها. يمكنك من وقت لآخر أن تفوّت يومًا أو يومين دون التحدث إليها. امنحها بعض الوقت كي تفتقد صحبتك ثم حينها سوف تتطلع الفتاة إلى لقياك من جديد. عندما تتحدث إلى شخص ما خارج سياق المدرسة، فأنتما على وشك أن تصبحا أكثر من مجرد زملاء دراسة، مع ذلك فالطريقة الجيدة والمحايدة لكي تطلب من الفتاة رقمها هو أن تخبرها أنك تريد أن تسألها عن بعض الأمور التي تخص الدراسة.  في البداية اتصل بها لكي تسألها عن أشياء في الدراسة حيث لن تشعر الفتاة بذلك أنك قد تحايلت عليها لكي تحصل على الرقم. أرسل لها رسائلًا نصية بدلًا من الاتصال بها هاتفيًا، حيث لن تكون متوترًا كثيرًا ولن تشعر هي من جانبها بضغط كبير. بعد أن ترسل لها عدة رسائل تتحدث فيها عن الفروض المنزلية ومواعيد تسليمها، ابدأ في إرسال رسائل تتحدث فيها عن الأشياء التي يقولها لك والديك وتغضبك أو قُص عليها مواقفًا مضحكة قد تعرضت لها في طريقك. اعتمادًا على مرحلتك العمرية، قد لا يسمح لك والديك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Планируйте будущие разговоры. Не ограничивайтесь общением в классе. Не переусердствуйте. Попросите у нее номер телефона. Предложите девушке провести время вместе после школы.


لكي تقدر على استخدام متصفح "تور" (بالإنجليزية: Tor Browser)، وهو متصفح إلكتروني يستخدم خدمة إنترنت وكيلة مدمجة، فأنت بحاجة إلى تثبيته أولًا على وحدة ذاكرة فلاشية (الاسم الدارج: فلاشة)، ثم توصيله إلى جهاز الكمبيوتر المفروض عليه الحجب. بناءً على ما سبق، عليك أن تضمن توفر الشروط التالية لكي تقدر على تشغيله بطريقة صحيحة:  أن يتوفر جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب على منفذ "يو إس بي" واحد على الأقل، لكي تقدر على توصيل الفلاشة. يجب أن يسمح لك جهاز الكمبيوتر المُعرض للحجب بأن تفتح الملفات من وحدات الذاكرة الفلاشية. يجب أن يتم تثبيت المتصفح الإلكتروني المحمول على وحدة الذاكرة الفلاشية، لا أن يتم تخزينه عليها فقط لا غير. يتم توصيلها من خلال واحدة من منافذ "يو إس بي" المتاحة في جهاز الكمبيوتر. اذهب إلى الرابط التالي: https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en من خلال متصفح الإنترنت. والذي يظهر أمامك على شكل زر باللون الأرجواني في منتصف الصفحة. سوف يتم تحميل ملف تثبيت المتصفح إلى جهاز الكمبيوتر. إذا طُلب منك تحديد موقع حفظ التحميل، فانقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة الظاهرة لك في النافذة. يُغنيك ذلك عن الخطوة التالية في الشرح. افتح المجلد الذي تم تحميل الملف إليه، ثم قم بالخطوات التالية:  انقر على الملف لتحديده. انقر على Ctrl+X في نظام (ويندوز) أو ⌘ Command+X في نظام (ماك) لكي تقوم بقص الملف (نسخه ونقله تمامًا) من موقعه الحالي على جهاز الكمبيوتر. انقر على اسم وحدة الذاكرة الفلاشية من القائمة على يسار النافذة (يمينها في حالة كنت تستخدم نظام تشغيل باللغة العربية). انقر في مساحة فارغة بداخل نافذة عرض محتويات وحدة الذاكرة الفلاشية. انقر على Ctrl+V في نظام تشغيل (ويندوز) أو ⌘ Command+V في نظام تشغيل (ماك) لكي تقوم بلصق الملف إلى داخل وحدة الذاكرة الفلاشية. يتم ذلك عن طريق اختيار وتحديد وحدة الذاكرة الفلاشية عندما يُطلب منك تحديد مسار تثبيت المتصفح. للقيام بذلك، اتبع الخطوات التالية:  نظام تشغيل "ويندوز": انقر بزر الفأرة مرتين على ملف (Tor.exe)، ثم اختر اللغة واضغط على موافق OK. اضغط على أمر اختيار مكان الحفظ Browse...، ثم اختر اسم وحدة الذاكرة الفلاشية واضغط على موافق OK. انقر على أمر التثبيت Install، ثم أزل العلامة من على الصندوقين الظاهرين أمامك ثم اضغط أمر الإنهاء Finish بعد أن تتم عملية التثبيت....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что можете использовать портативный браузер на компьютере. Подключите флеш-накопитель к компьютеру без ограничений. Откройте страницу загрузки Tor. Щелкните по DOWNLOAD (Скачать). Скопируйте скачанный файл на флеш-накопитель. Установите Tor на флеш-накопителе. Безопасно извлеките флеш-накопитель Подключите флеш-накопитель к компьютеру с ограничениями. Запустите Tor. Щелкните по Connect (Подключение). Откройте заблокированный сайт.


لكي تقدر على شراء البيتكوين فأنت بحاجة أولًا إلى إنشاء موقع يمكنك تخزين البيتكوين عليه، وهذه هي الخطوة الأولى في عملية شراء البيتكوين. في الوقت الحالي، يوجد طريقتين يمكنك من خلالها تخزين البيتكوين عبر الإنترنت:   احفظ مفتاح الرموز الخاص برصيدك من البيتكوين في محفظة إلكترونية. تكون هذه المحفظة عبارة عن ملف حاسوبي يتم من خلاله تخزين الأموال بشكل مشابه للمحفظة الحقيقية. يمكنك أن تنشئ محفظتك عن طريق تثبيت واحدة من برمجيات عميل البيتكوين، وهو البرنامج الذي يدير العملة. لاحظ فقط أنه في حالة تعرض جهاز الكمبيوتر إلى الاختراق أو إلى أي فيروسات أو محاولات قرصنة أو إذا أخطأت التعامل مع الملفات الخاصة بالبرنامج، فقد تعرض نفسك إلى خسارة أموالك. احرص دائمًا على الاحتفاظ بنسخة آمنة من المحفظة على قرص صلب خارجي لتجنب خسارة رصيدك من البيتكوين. خزن رصيدك من البيتكوين عن طريق طرف ثالث (التخزين السحابي عبر الإنترنت). من الخيارات المتاحة كذلك أن تقوم بإنشاء محفظة عبر الإنترنت بواسطة واحدة من المواقع الوسيطة، مثل: "كوين بايز" (بالإنجليزية: Coinbase) أو "بلوك تشاين دوت إنفو" (بالإنجليزية: blockchain.info)، والذي سوف يقوم بتخزين رصيدك من البيتكوين عبر خدمات التخزين السحابية. الموقعان السابقان هما أكبر وأكثر الخيارات موثوقية لهذا النوع من المواقع، لكن يظل العيب الأساسي هو عدم وجود أية ضمانات أمنية فيما يخص التعامل مع هذه المواقع. واحدة من أشهر وأرخص خيارات الاحتفاظ الآمن بعملات البيتكوين هو ما يُسمى "المحفظة الورقية"، وهي محفظة صغيرة الحجم ومُدمجة ومصنوعة من الورق الذي يحتوي على رمز تشفيري. من مميزات المحفظة الورقية أن الرمز المفتاحي السري لمحفظتك لا يتم تخزينه رقميًا، ومن ثم يكون آمنًا ضد أي محاولات للقرصنة الإلكترونية أو الأعطال في أجهزة الكمبيوتر وأقراص التخزين.   توفر العديد من الخدمات الإلكترونية خدمات المحفظة الورقية للبيتكوين، والتي تقدر على توليد عنوان خاص بك للبيتكوين ثم إعداد صورة تحتوي على رمزين للاستجابة السريعة (بالإنجليزية: QR Code)؛ أحدهما يحتوي على عنوان عام يمكنك استخدامه في استقبال البيتكوين، والآخر هو الرمز التشفيري السري الخاص بك والذي تستخدمه في إنفاق البيتكوين المخزنة على هذا الحساب أو العنوان. يتم بعد ذلك طباعة هذه الصورة في ورقة بحجم كبير تقدر على طيها وحملها معك أينما تحركت. هذا النوع من الأجهزة محدود العدد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Онлайн-хранилища. Бумажный кошелек. Физический кошелек.


لكي تكون صادقًا، كن نفسك ببساطة في جميع السياقات الاجتماعية والشخصية. قد يغريك التصرف بطريقة معينة لأنك تعتقد أن الآخرين يريدون منك أن تتصرف بها، أو أن تتظاهر وتتصرف بغرور وأسلوب متكلف من أجل إقناع معارفك الجدد. ومع ذلك، فإن هذه السلوكيات ليست صادقة، وسرعان ما سيكتشف الآخرون ذلك بسرعة. من الطبيعي بالطبع تغيير سلوكك ومفرداتك قليلًا تجاه أشخاص بعينهم. فطريقة تحدثك إلى رئيسك تختلف قطعًا عن طريقة تحدثك إلى شريكك أو زوجتك. اتباع الصدق هو عنصر أساسي لكي تكون نزيهًا. إذا كان الكذب جزءًا روتينيًا من سلوكك، فسوف يكتشف في النهاية أصدقاؤك وباقي الأشخاص في حياتك ذلك، وسيجدون غالبًا أن أكاذيبك زائفة وواضحة للغاية. يمكنك أن تكون نزيهًا وأمينًا على الرغم من الكذب مرة أو اثنتين اعتمادًا على الظروف. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر حفل عشاء ولكنك وجدت الطعام كريهًا، فلا بأس من قول: "لست جائعًا، سأتناول السلطة فقط". ابنِ الثقة والاحترام مع الآخرين. من العلامات الأساسية التي تدل على الأصالة، القدرة على تكوين صداقات دائمة والمحافظة عليها، بالإضافة إلى العلاقات الرومانسية والمهنية. لا تُبنى العلاقات طويلة المدى بين عشية وضحاها، ولكنها تستحق ومجزية تمامًا.  غالبًا ما يتعذر على الأشخاص المزيفين الحفاظ على علاقات طويلة الأمد. إن السلوكيات المزيفة مثل التصرف بنرجسية أو الكذب الدائم أو عدم امتلاك قيم شخصية ثابتة يمكن أن يمنع تشكل علاقة دائمة. تعلم أن تتقبل الرفض. إذا لم تكن خائفًا من التعرض للرفض، سيكون من الأسهل عليك الحفاظ على علاقاتك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не используйте маски в общении с людьми. Не  лгите без крайней необходимости. Поддерживайте длительные отношения.


لكي تنفذي الرقصة، قفي على مسافة 60 سم من أي حائط قوي، بحيث يواجه ظهرك الحائط، لكن لا تقفي بعيداً عنه حتى يظل الحائط في مجال رؤية طرف عينيك، تأكدي أنكِ لم تسرفي في الشراب حتى تحافظي على توازنك أثناء تأدية الرقصة، ينبغي ألا تبدأي في هذه الطريقة قبل أن تكوني واثقة من قدراتك في رقص المؤخرة، لأن هذه الحركة ليست للمبتدئين.  ينبغي أن يكون جسمك العلوي قوياً ومتناسقاً لكي تتمكني من تنفيذ هذه الطريقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Станьте на расстоянии примерно два фута от стены.


لكي ينجح العلاج برقعة العين لابد أن يرتدي طفلك الرقعة لمدة محددة من الوقت. سيكون من الأسهل إقناع الطفل بالموافقة على هذا إذا كان الطفل بالفعل يفهم سبب حاجته إليها.  اشرح لطفلك كيف يمكن للرقعة مساعدته واشرح له أيضًا ما قد يحدث إذا لم يوافق على ارتدائها. دع طفلك يعرف أن ارتداء الرقعة سيجعل عينيه أقوى. أخبر طفلك دون أن تخيفه أن عدم ارتداء البقعة قد يؤدي إلى زيادة تدهور الرؤية. إذا أمكن، دع طفلك يشارك في تحديد "وقت ارتداء الرقعة" كل يوم. التواصل هو أداتك لمساعدة طفلك على الشعور بالارتياح مع فكرة ارتداء الرقعة. الأطفال الذين يشعرون بالوعي الذاتي أو يشعرون بالحرج من ارتداء رقعة عين يكونون أقل استعدادًا للالتزام بالعلاج بنجاح.  اطلب من المحيطين بطفلك أن يتعاطفوا معه ويشجعوه على الالتزام بالعلاج. اجعل طفلك يعلم أن لديه مجموعة أشخاص يمكنه اللجوء إليهم عند مواجهة أي مشكلة. كن منفتحًا ومستعدًا للإجابة عن الأسئلة التي قد يوجهها طفلك. دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أسباب الترقيع حتى يتمكنوا من دعم طفلك أيضًا. إذا كان لا بد لطفلك من ارتداء الرقعة خلال وقت المدرسة، فاحرص على توضيح الحالة لمعلم الطفل أو راعيه.  اطلب من المعلم أن يشرح لزملاء الطفل سبب ارتدائه للرقعة وكيف يمكن أن يكونوا داعمين لزميلهم. تأكد من أن المسؤولين بالمدرسة وأعضاء هيئة التدريس يدركون أن تعرض الطفل لأي مضايقة بسبب الرقعة هو شيء مرفوض تمامًا ولن يتم التساهل معه. اسأل المعلم إذا كان من الممكن إجراء بعض التعديلات الاستثنائية لطفلك بينما يرتدي الرقعة. على سبيل المثال: اسأل عما إذا كان يمكن للمدرسين تكليف طفلك بالواجبات الصعبة بفترة تسبق زملائه بقليل أو تقديم دروس خصوصية أو تقديم خطة مذاكرة أو مراجعة مستوى الطالب كل أسبوع أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على الشعور براحة أكبر أثناء ارتداء الرقعة كما يحافظ على المستوى الدراسي للطفل. قد يضايق الأطفال الآخرون طفلك أو يصدرون تعليقات مؤذية مهما بذلت من جهد لحمايته. احرص على الاستماع لطفلك وتهدئته وطمأنته بأن هذا العلاج مؤقت وجدير بالاهتمام.  يمكنك أن ترتدي رقعة عين أيضًا كنوع من التضامن مع طفلك. حتى لو كنت سترتديها بشكل عابر، سوف يشعر الطفل بالارتياح أكثر إذا رأى أن البالغين يمكنهم أيضًا ارتداء الرقع. ضع رقع العين للدمى والحيوانات المحشوة كذلك.  شجع طفلك على النظر للرقعة كلعبة وليس كعقاب. حتى إذا كان طفلك يفهم أنه...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Объясните ребенку происходящее. Попросите членов семьи и друзей поддерживать ребенка. Переговорите с учителем или воспитателем ребенка. Позаботьтесь, чтобы ребенку было комфортно. Установите систему поощрений. Ежедневно помогайте ребенку привыкнуть к повязке. Проявите хитрость.


للأسف إذا خدشت قرنيتك مرة فستصبح أكثر عرضة لحدوث ذلك مجددًا ولهذا من المهم اتخاذ احتياطات خاصة لحماية العينين من الأجسام الغريبة والصدمات. على سبيل المثال: أظهرت الدراسات أن النظارات الواقية يمكن أن تقلل احتمال إصابة العين بأكثر من 90%. من المواقف التي قد يجدر بك فيها أن ترتدي نظارة واقية (أو حتى نظارات عادية):  الألعاب الرياضية ككرة القدم والطائرة وكرة اليد وكرة السلة والتنس. التعامل مع الكيماويات والأدوات الكهربائية وأي شيء قد يتطاير ويصيب عينك. جز العشب وإزالة الحشائش الضارة. ركوب السيارات المفتوحة أو الدراجات النارية أو الهوائية. قد يؤدي وضع العدسات لمدد طويلة إلى جفاف سطح العين مما يسهل تأذي القرنية. عليك ألا ترتدي عدساتك فوق المدة التي أوصاك بها طبيب العيون. خطط ليومك بما لا يضطرك لارتداء العدسات لفترة طويلة. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس الجري في الصباح وكنت تنوي ركوب الدراجة في المساء، فارتد النظارة طيلة ما بين هذين النشاطين حين تعمل على الكمبيوتر مثلًا. احرص باستمرار على أن تكون نظارتك في متناولك وأن تضعها كلما سمح الموقف. استعمل الدموع الاصطناعية حتى بعد أن يلتئم الخدش؛ فهذا يرطبها ويساعد كذلك على شطف الأجسام الغريبة كالرموش خارج العين قبل أن تجرح القرنية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Надевайте защитные очки, когда занимаетесь травмоопасными делами. Избегайте длительного ношения контактных линз. Чтобы глаза не страдали от сухости, пользуйтесь каплями на основе искусственной слезы.


للأسف ليس هناك مجلة ولا صديق أو قريب ولا طبيب بوسعه إخبارك بالقرار الأفضل لكِ (أو لأسرتك). لو كان هناك أطفال بينكِ وبين زوجك، يصير القرار أكثر تعقيدًا. من السهل أن تفكري أن هناك حلًا واحدًا بمثابة إجابة صحيحة على سؤال ما إن كنتِ ترغبين باستكمال هذه العلاقة أم لا، لكن الفكرة في نهاية الأمر تتعلق بشعورك أنتِ لا بالصواب والخطأ، فكوني صادقة مع نفسك. قد يستغرق الوصول للحل الأصدق لقلبكِ وقتًا طويلًا، لكن الأهم هو أن تدركي أن ما من أحد غيرك يمكنه إخبارك بما ينبغي وما لا ينبغي فعله، بالأخص زوجك نفسه. قد تكون هذه الفكرة مرعبة، لأنك على الأرجح ستكونين في موقفك هذا بحاجة لوقت حتى تتوصلي لقرار. لكن لو أخبرك حدسك بشيء معين عند هذه المرحلة، فالأفضل أن تستجيبي. تذكري أن العفو هو في النهاية اختيار، وليس شيئًا يحدث من تلقاء نفسه أو لا يحدث. إذا كنت مستعدة لمسامحة زوجك، أو حتى للمحاولة، فلابد أن تأخذي قرارًا بشكل قاطع بأن تفعلي هذا. لن يهبط السماح عليكِ أو على زوجك من السماء، بل سيتوجب عليكِ العناء للوصول للمرحلة التي يتقبل قلبك عندها هذا العفو. الخطوة الأولى هي أن تتقبلي فكرة أنكِ سوف تبدأين المحاولة لإصلاح الأمور. كوني صادقة مع زوجك بهذا الشأن، لا تكتمي رغبتك في العفو من عدمه كسرّ بداخلك، دعيه يعرف أنكِ ترغبين بصدق أن تحاولي إنجاح الزواج. إذا أردتِ البدء بإعادة بناء العلاقة، فلابد أن تمضي مع زوجكِ وقتًا جيدًا دون أن يكون لهذا الوقت صلة بفتح موضوع علاقة زوجك الأخرى. حاولا أن تقوما بالأشياء التي كنتما تحبانِ عادةً تشاركها وتجنبا الأماكن التي تذكركما بالخيانة التي حدثت. ليكن هدفكما البدء من القاع والصعود بهذه العلاقة تدريجيًا لحال أفضل، من خلال تكوين أرضية متماسكة لها عبر النشاطات اليومية، وقبل أن تنتقلا بها سريعًا لمرحلة أخرى. يمكنكما حتى اكتشاف نشاط جديد تمارسانه معًا، مثل التمشية مسافات طويلة أو الطبخ. قد يساعدكما هذا في رؤية علاقتكما على ضوء مختلف. لكن تأكدي ألّا يكون ذلك النشاط غير مناسب أبدًا لزوجك أو أن الوضع يجعله يحاول أكثر من اللازم. عندما تتعاملين مع زوج خائن، قد تشعرين أن الاهتمام بنفسك يقع في آخر أولوياتك. قد تكونين شديدة الانشغال بزوبعة من المشاعر المعقدة التي تعتمل بداخلك وتمنعك عن التفكير بأشياء مثل تناول ثلاث وجبات يوميًا أو التعرُّض لضوء الشمس والنوم فترات كافية لراحة جسمك، لكن إذا أردتِ الحفاظ على قوتك خلال...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поступайте так, как лучше для вас. Примите решение простить супруга. Проводите время вместе без обсуждения измены. Проявляйте заботу о себе. Обратитесь к психологу. Поговорите с детьми. Поймите, когда нужно остановиться.


للتظاهر بالإصابة بصداع، دلّك رأسك وأغمض عينيك كثيرًا. استلق على الأريكة أو الأرض وابق يدك على رأسك. عندما يستفسر والداك عما بك، أخبرهم أن رأسك تؤلمك بشدة خلف العين مباشرةً. كلما كنت دقيقًا في وصف الألم، كلما بدوت أكثر مصداقية في معظم الأحيان يعجز من يعاني من الصداع عن تحمل الأضواء الساطعة. إذا فتح أحدهم نافذة أو إذا كنت في غرفة بها الكثير من الشمس، أحِّل نظرك بعيدًا. اشك من سطوع الضوء. لا تبالغ في تلك الخطوة. عادةً ما تصاحب حساسية الضوء  الصداع النصفي، لكن لا يستدعي الصداع العام التظاهر بذلك. استخدم تلك التقنية بحذر. إذا كنت تعاني من الصداع، آخر ما ترغب في فعله هو الاشتراك في أي نوع من النشاطات البدنية. ابق في فراشك. اذهب إلى الفراش باكرًا. لكسب نقاط إضافية، حافظ على هدوء غرفتك. اغلق التلفاز ولا تستمع إلى الموسيقى. لن يتوقع والداك أنك اخترت البقاء في غرفة مظلمة بلا أي نوع من التسلية بمحض إرادتك إلا إذا كنت مريضًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Трите виски. Реагируйте на яркий свет. Делайте вид, что вам ничего не хочется делать.


للتقليل من عجلة شخص ما، انتبه لحديثك. توضيح كيف يؤثر بك التسرع يجب أن يتم مناقشته وكأنه استعراض حلول لتلك المشكلة ليس بهدف إثارة المشاكل أو الإشارة بشكل مباشر للأمر. هذا ليس الوقت للبدء بالشجار، ولكن هذا وقت بناء علاقة يتخذ فيها الدعم والتحدث عن كل شيء يحدث حيزًا. تحدث عن نفسك للتعبير عن مشاعرك دون إثارة اللوم.   على سبيل المثال يمكن أن تقول "لقد شعرت بالتوتر عندما طلبت مني الإسراع. هذا المشروع سيحتاج لبعض الوقت. هل يمكن أن تؤجل رؤيته حتى الغد؟" تأكد من التعليق على طبيعة المشكلة وليس طبيعة الشخص. أنت تعرف هذا الشخص بالفعل، لذلك تحتاج التركيز على السلوكيات التي تحدث على المدى القصير مع الحفاظ على علاقتك اليومية الطيبة بهذا الشخص. لا تتلذذ بافتعال المشاكل، ولكن اعترف بالمشكلة القائمة وقم بحلها ثم تجاوز الأمر. قد يكون التعجل علامة لمشكلة خفية، لذلك تجنب التعليق بردود قد تقلل من شأن ما يحدث. قد يكون الشخص المتعجل يتعرض للضغط، أو يشعر بالانعزال أو يتعامل مع تأخر غير متوقع أو يعطي رد فعل لمشاعر أخرى. التقليل من مشاعر الشخص باستخدام مصطلحات مطمئنة مثل: لا تأخذ الأمر على محمل الجد أو اهدأ، قد يدفع لرد فعل أكبر.  ركز على الكلمات التي توضح السلوك ولا تحاول التقليل من حدة رد الفعل. على سبيل المثال، إن أظهر الشخص غضبه لاضطراره للانتظار، يمكنك أن تبدأ بقول عبارات كأن تقول "تبدو غاضبًا أو مضغوطًا أو مرهقًا، ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك؟". فهذا كفيل ببدأ حديث وتجنب النزاع. بدلًا من افتعال مشكلة أكبر مع شخص متعجل، فإن عرض المساعدة بطريقة صادقة يمنح الشخص الفرصة للتحدث. فهذا يشعر هذا الشخص برغبتك في الحديث وأنك على استعداد لإيجاد طريقة لتلبية احتياجات هذا الشخص.  حتى إن لم تتمكن من تلبية احتياجات الأشخاص غير الصبورين على الفور، قد يساعد وضع جدول زمني لتلبية تلك الاحتياجات أو إطلاعهم بالمستجدات على التقليل من امتعاضهم في الوقت الحالي. أحيانًا قد يثير تعجل شخص ما ردًا غاضبًا بداخلك، ولكن إجابتك الغاضبة لن تفيد في شيء سوى إزعاج الشخص الآخر وتضخيم المشكلة أكبر. فكِّر في طريقة تقلل من الغضب قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة.   جرّب التنفس بعمق. قم باستنشاق الهواء من فمك وعد حتى أربعة. احبس الهواء قليلًا حتى تصل إلى سبعة ثم أخرج الهواء في ثمان عدات. كرر هذا حتى تستعيد اتزانك.   اطلب من الشخص مهلة. استجمع أفكارك واهدأ في بضع دقائق. اتصل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте предложения с местоимением "я" при разговоре с нетерпеливым человеком. Не предлагайте человеку расслабиться и успокоиться. Спросите, как вы можете помочь. Избегайте агрессивной реакции. Игнорируйте нетерпеливость и продолжайте заниматься своими делами.


للحصول على أفضل النتائج، ينبغي أن تستخدم مقصًا حادًا بقدر المستطاع لأن الشفرات الحادة تقلل من حجم الضرر لخلايا النبات، مما يقلل بدوره كمية الطاقة المبذولة من قبل النبات لمداواة الجرح.   يمكنك استخدام أي نوع مقص بشرط أن يكون حادًا وصلبًا. شكل وقوة مقص المطبخ يجعله اختيارًا ممتازًا لهذه المهمة. لتقليل خطر نقل أي أمراض للنبات، خاصةً إن كنت تقلم أكثر من مجرد ورقة واحدة، امسح المقص بكحول قبل الاستخدام وبعده. تقوم الأوراق ذات البقع البنية الصغيرة على حوافها أو أطرافها بإنتاج الطاقة للنبات من خلال عملية التمثيل الضوئي، أما إن كان معظم الورقة بنيًا وجافًا، فهي لا تنتج الطاقة ويمكن إزالتها كليًا.   إن كان أكثر من نصف مساحة الورقة بني، وخاصةً إن كانت النسبة البنية تغطى ثلاث أرباع الورقة على الأقل، فهي مرشح جيد للإزالة. الطريقة الأفضل لإزالة ورقة كاملة هي بقص قاعدة جذعها بمقص حاد. كبديل، يمكنك نتفها عن طريق قرص قاعدة الجذع بين أظافر إبهامك والسبابة. ادرس شكل الأطراف في الأوراق المصحة، وقلد هذا الشكل بقدر الإمكان بالقص. فمثلًا، إن كنت تتعامل مع أوراق طويلة ومستقيمة بأطراف مستدقة، قص الطرف على شكل زاويتين متقابلتين لعمل شكل مثلث في النهاية.  تشكيل القصات لأغراض جمالية فقط، فقص الأطراف باستقامة لإزالة المناطق الميتة لن يكون أكثر إضرارًا بالنبات. ببعض التمارين، سيصعب التفريق بين الأوراق التي قصصتها والأوراق المصحة كليًا. يصمم بعض البستانيون على ترك قطعة ضئيلة من المنطقة البنية على النبات، فبفعل هذا تتجنب فتح جرح حديث في جزء مصح من الورقة، مما قد يزعج النبات ويتسبب في مزيد من الجفاف. إن كنت تقلم ورقة أو اثنتين فقط، فليس من الضروري ترك جزء بني. وإن كنت تقلم عددًا كبيرًا من الأوراق مرة واحدة، فمن الأفضل تقليل الجروح التي تحدث في جسد النبات. إن كنت تمتلك سمادًا أو نظامًا محليًا لإنتاج السماد، يمكنك إضافة أطراف الأوراق لسمادك. إن شككت في مرض نباتك تفاد العدوى المحتملة لسمادك وتخلص من الأطراف.  نادرًا ما تشير الأطراف البنية وحدها للمرض، فالنبات المريض غالبًا ما يحتوي على عديد من الأوراق ذات البقع البنية أو الثقوب أو التحول الكامل للون بني.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте острые ножницы для обрезки листьев. Срезайте лист полностью только в том случае, если бо́льшая его часть стала коричневой. Проводя обрезку, повторяйте исходные контуры кончика у частично обрезаемого листа. При желании оставьте небольшую коричневую кромку во время обрезки листа. Выбросьте срезанные листья в компостную кучу, если только не подозреваете, что обрезанное растение чем-то заболело.


للضلوع غشاء سميك يحتاج إلى إزالته قبل طهيها، وإلا ستصبح قاسية ويصعب مضغها. قم بتمرير أصابعك تحت الغشاء لإزالته، أو استخدم سكين أو مفك للمساعدة على تفكيكه. تخلص من الغشاء بعد إزالته مباشرًة.  تأكد من إزالة كل جزء من الغشاء، بما أنك لا تريد أجزاءً قاسية على ضلوعك. يمكنك أن تطلب من الجزار أن يقوم بإزالتها لك. يمكنك استخدام طريقة التوابل الجافة وترك التوابل تتخلل الضلوع ليلًا، أو تخطى تلك الخطوة وامسح اللحم بصلصة الباربكيو أثناء عملية الطهي. يدعي بعض الطهاه أن نقع اللحم مع التتبيلة لليلة كاملة يحسن الطعم، بينما يفضل البعض الآخر عدم تعزيز اللحم بالتوابل والملح. كلا الطريقتان يعطي لحم ضلوع ينزلق عن العظام وطريًا من الداخل ومقرمشًا من الخارج.  إذا كنت تستخدم توابل، تحتاج إلى التخطيط مسبقًا حتى يتسنى لك الوقت لترك الضلوع تنقع لليلة. فقط دلّك صفوف الضلوع على الوجهين بخلطة التوابل الجافة وغلفها بغلاف بلاستيكي واتركها في الثلاجة لليلة كاملة. اصنع تتبيلة جافة مصنوعة منزليًا باستخدام المكونات التالية:  3 ملاعق كبيرة ملح 2 ملعقة كبيرة مسحوق فلفل حار 1 ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود 1 ملعقة صغيرة فلفل حريف 1 ملعقة صغيرة بابريكا مدخنة 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Снимите мембрану. Решите, как вы будете приправлять ребра.


لم يحسن التعب جودة عمل أي شخص أبدًا. يمكن أن يبطئ التعب إنتاجك ويضعف أداءك ويحرجك بشدة في الاجتماعات الهامة إذا كنت عرضة للسقوط في الغفوات. وفوق كل هذا فقد ثبت ارتباط عدم كفاية النوم الشديدة بعدد من المشاكل الصحية.  لا تنم على مكتبك أو تفوت العمل بسبب مرضك ونم 7-8 ساعات كل ليلة لتكون في أفضل حالاتك.  يمكن لإجهاد العمل أن يكون مصدرتشتيت صغير في أفضل الأحوال. وفي أسوئها قد يكون خطرًا على السلامة. يصبح من الضروري الالتزام بالنوم الجيد إذا كانت وظيفتك تتضمن وضع حياة الناس على المحك (إذا كنت مراقبًا جويًا مثلًا أو تقود شاحنة صغيرة). لقد أثبت العلم أن نظام التمرين الجيد يحسن مزاجك للعمل وإنتاجيتك.  هذا صحيح بشكل خاص للوظائف المكتبية التي تتضمن الجلوس الطويل. ابذل جهدًا خاصًا لقضاء القليل من الوقت كل يوم في التمرن إذا كنت تمضي معظم وقت العمل جالسًا أمام حاسوب، لن يسهل هذا الجلوس في العمل فقط وإنما سيجعلك تشعر بأنك أسعد وأكثر تيقظًا وتحفزًا.  جرب تمرينًا معتدلًا يجمع بين التمارين الهوائية وبعض تدريبات القوة إذا كنت تبدأ نظام التمرن للمرة الأولى. قد تغريك فكرة متابعة عملك بجدية صارمة إذا كنت تحاول تحسين كفاءتك لكن هذه ليست فكرة جيدة على الأغلب، قد تزيد كفاءتك على المدى القصير لكن إذا لم تسمح لنفسك بأي استمتاع في العمل فمن السهل أن تستنفذ نفسك ما يؤدي للشعور بالإجهاد والتوتر وقلة الدافع. حاول أن تحافظ على الروح العالية لأنك إذا شعرت بشعور جيد في العمل فسترتفع احتمالات بقائك طموحًا ومتحفزًا. افعل أشياء صغيرة لتحسين مزاجك والتي لا تعيق إنتاجيتك، استمع للموسيقى عبر سماعات الأذن وخذ فترات استراحة للتمدد أو خذ حاسوبك المحمول إلى غرفة الراحة للحصول على بعض السلام والهدوء.   استفد من استراحات الوجبات بأقصى درجة. استمتع بفرصة تناول طعام جيد وإلقاء النكات مع أصدقائك في العمل. تناول القهوة بحذر. يمكن أن تكون القهوة مصدرًا مذهلًا للانتشاء في الأيام التي تشعر فيها بأنك مستنزف على نحو خاص لكنك ستعتمد عليها ولن تحصل على أي فوائد إذا تناولتها كل يوم. يسهل العمل بكفاءة إذا كان هناك سبب جيد للعمل. فكر في الأسباب التي قادتك لوظيفتك في المقام الأول وفي أهداف حياتك وأحلامك ورؤيتك لنفسك إذا كنت تواجه صعوبات في الاستمرار من آن لآخر. حاول أن تفكر في عملك كوسيلة للوصول إلى النهاية، حيث النهاية هي رؤيتك المثالية لحياتك. حاول التفكير فيما تشعرك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выделяйте достаточно времени на отдых. Занимайтесь спортом. Будьте в хорошем настроении. Создайте себе стимулы. Награждайте себя.


لن تحتاجي إلى أي معدات خاصة لإعداد الكراميل لكن ينبغي أن تكون الطاسة أو المقلاة نظيفة تمامًا. تأكدي من أن القدر ثقيل وصلب ولونه فاتح كي تتمكني من مراقبة عملية الكرملة وإذا كنتِ تنوين إضافة الكريمة إلى الكراميل، تأكدي من أن القدر الذي اختارتيه يسع تلك الإضافة. قد تسبب أي شوائب موجودة في القدر أو في أدوات الطبخ (الملعقة أو الملعقة المسطحة) تفاعل غير مرغوب يعرف ب "التبلور" وهو عملية كيميائية تنتج عن إذابة  الشوائب مع المُكون في مُذيب (المياه) وينفصل إما الشوائب أو المُكون عن المحلول تاركًا الآخر من خلفه.. فيما يتعلق بالغرض هنا، يقصد بها تكوّن كتل من السكر. يمكن أن يُصدر السكر رذاذًا ويحرق جلدك بشدة لذلك ارتدي أكمام طويلة ومريلة وقفازات فرن وإذا كان لديكِ نظارات، ارتديها. إبقِ وعاءً من الماء البارد بالقرب منكِ لغمس يدك به إذا تلطخت بالكراميل. انثري السكر بطبقة رفيعة على قاع القدر الصغير أو المقلاة وصبي المياه عليه ببطء وبشكل مستوٍ حتى يصبح مُغطى بأكمله وتأكدي من عدم وجود أي بقع جافة. استخدمي السكر المبلور فقط حيث يحتوي السكر البني والسكر البودرة على الكثير من الشوائب ولن يتحولا إلى الكراميل كما يوصى بعدم استخدام السكر الخام. اطبخي السكر والمياه على حرارة متوسطة حتى يُذاب السكر وراقبي الخليط ببطء. أديري القدر إذا لاحظتِ تكوّن كتل من السكر حيث ستذوب أغلبها أثناء الطبخ.  يمكنكِ ترك القدر مُغطى حتى يذوب كل السكر لتفادي حدوث التبلور حيث سيساعد ذلك على إجبار أي بلورات من السكر عالقة على الجوانب على النزول لأسفل نتيجة التركيز. من الحيل الأخرى لمنع إعادة التبلور هي أن تضيفي قطرتين من عصير الليمون إلى خليط السكر والمياه مباشرةً في المرحلة التي يبدأ فيها بالذوبان. تعمل تلك المادة على منع تكوّن كتل البلور الكبيرة عن طريق تغليف البلورات الصغيرة. يستخدم بعض الأشخاص فرشاة المعجنات المغموسة بالمياه لمسح أي بلورات سكر من جوانب القدر أثناء عملية التسخين لكن بينما تعد تلك الطريقة فعالة لكن يمكن أن تُنتزع الشعيرات من الفرشاة وتُعكر حلوى الكراميل الجميلة. راقبي السكر بينما يصبح داكنًا وعندما يصل إلى مرحلة بدء احتراقه بأكمله عندما يبدأ في الفوران وإصدار الدخان، أزليه على الفور من النار. من الضروري الوقوف لمتابعة الكراميل خلال العملية بأكملها نظرًا لأن الأواني والمواقد لا توزع الحرارة بشكل مستوٍ دائمًا إذ يحدث التحمير بسرعة ويمكن أن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте кастрюлю. Примите меры предосторожности. Смешайте сахар и воду. Нагрейте сахар. Обжарьте сахар. Охладите. Приберитесь.


لن ترغب في أن تحتك الملابس بجلدك بشكل غير مريح أو أن تحبس العرق داخل جسمك. ستفي الأقمشة الصناعية والملابس الفضفاضة بالغرض على أكمل وجه. ينتج الطفح الحراري عادة من الأنشطة الرياضية حينما ترتفع درجة حرارة جسمك وتنتج الكثير من العرق. إذا كنت تشعر ببداية ظهور الطفح، استرح ليبرد جسمك قليلًا. ستساعد بعض الأمور جسمك على تنظيم الحرارة ومنع الطفح الحراري قبل حدوثه، مثل الاستراحة وتبريد جسمك أو تغيير الملابس الرطبة المليئة بالعرق أو القفز في حمام سباحة بارد كل فترة. يحدث الطفح الحراري عادة للأطفال حينما يُلبس الآباء أطفالهم ملابس كثيرة ثقيلة في الطقس الحار. ينبغي أن يرتدي الأطفال والرضع ملابس واسعة وفضفاضة في الطقس الحار كما هو الحال بالنسبة للكبار. إذا كانت قدما أو كفا الطفل باردتين فلا يعني ذلك بالضرورة أنه يشعر بالبرد. يمكن للطفح الحراري أن يظهر في منتصف الليل إذا كنت تستخدم شراشف رطبة وساخنة لفترات طويلة. استخدم المروحة أو افتح الشبابيك أو شغل مكيف الهواء إذا كنت تستيقظ لتجد نفسك غارقًا في العرق ولا تشعر بالراحة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

В жаркую погоду носите свободную, дышащую одежду. Постарайтесь не заниматься активной физической деятельностью в жаркую и влажную погоду. В жаркую погоду делайте регулярные 20-ти минутные перерывы. Одевайте младенцев как взрослых. Спите в прохладных, хорошо проветриваемых помещениях.


لن تعمل معظم المحركات المنزلية التي تعاني من تلامس اللفات الداخلية مع شيء آخر وربما تفتح أيضًا المنصهر أو تفعّل قاطع التيار على الفور (تكون أنظمة 600 فولت "غير مؤرضة"، لذا يمكن أن يعمل محرك 600 فولت دون تفعيل المنصهر أو قاطع التيار مع تلامس اللفات مع جسم المحرك). وصّل أطراف المقياس بالمنافذ المناسبة بعد ضبط المقياس على إعداد "المقاومة" أو "الأوم"، وستستخدم عادة منافذ "الأرضي" و "الأوم" (ارجع إلى دليل استخدام المقياس إن احتجت لذلك) واختر أعلى مقياس (آر إكس 1000 أو ما يقارب ذلك) ثم عاير المقياس عن طريق لمس الطرفين ببعضهما أو ضبط الإبرة على قراءة "صفر" إن أمكن ذلك. ابحث بعد ذلك عن مسمار الأرضي (يكون مسمارًا سداسيًا باللون الأخضر عادة) أو أي جزء معدني من الإطار (يمكنك كشط الطلاء عند الحاجة لذلك حتى تتمكن من ملامسة المعدن بصورة جيدة) واضغط طرف المقياس على هذه النقطة ثم لامس الطرف الآخر بطرفي المحرك كل واحد على حدة.  القراءة المثالية التي تسعى للحصول عليها هي تحرك المقياس بالكاد من أعلى قراءة مقاومة،  ويجب الحرص على عدم لمس الأطراف المعدنية بيديك أثناء القياس حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على قراءة غير دقيقة.  يمكن أن تتحرك المقاومة بصورة كبيرة، ولكن "يجب" أن يشير المقياس دائمًا إلى قيمة مقاومة قدرها عدة مليون أوم (أو "ميجا أوم").  يمكن أحيانًا قبول قيم مقاومة قدرها عدة آلاف أوم (500 ألف أوم وما إلى ذلك)، ولكن يستحسن الحصول على رقم أعلى. لا تقدم الكثير من المحركات الرقمية خاصية معايرة المقياس مما يعني إمكانية تجاوز خطوة "معايرة" المقياس الموضحة أعلاه عند استخدام مقياس رقمي. يمكن فحص العديد من المحركات البسيطة أحادية الطور (المستخدمة في الأجهزة المنزلية) وثلاثية الأطوار (المستخدمة في المعدات الصناعية) بشكل بسيط عن طريق تغيير مجال مقياس المقاومة إلى أقل قيمة ممكنة (آر إكس 1) ومن ثم معايرة المقياس مجددًا وقياس المقاومة بين طرفي المحرك.  ارجع في هذه الحالة إلى مخطط توصيل المحرك حتى تتأكد من الحصول على قراءة لكل لفة. توقع أن ترى قيمة مقاومة ضئيلة للغاية بوحدة الأوم،  ومن المتوقع الحصول على قيم مقاومة منخفضة تتكون من رقم واحد.  احرص أيضًا على عدم لمس يدك لأطراف المقياس المعدنية حيث يؤدي ذلك إلى الحصول على قراءة غير دقيقة.  تشير القيم التي تزيد عن ذلك إلى وجود مشكلة محتملة وتشير القيم الأكبر بصورة ملحوظة إلى تلف أو فتح اللفة. ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Проверьте обмотки двигателя на короткое замыкание на корпус. Используйте омметр, чтобы проверить сопротивление. Убедитесь, что обмотки двигателя не оборваны или короткозамкнуты.


لن يسمح لك والداك باستخدام سناب شات، إذا شعرا بطيشك أو انعدام مسئوليتك، لكن إذا أثبتَّ لهما نضجك وحسن تصرفك، فسيثقا بك ويمسحا لك بإنشاء حساب على سناب شات. ساعد في الأعمال المنزلية وقم بواجباتك الدراسية وكن أكثر نفعًا لأهلك، وسيلاحظ والداك أنك شخص مسئول وأهل للثقة فيما يخص استخدامك لتطبيق سناب شات. لا تنشر أي شيء غير لائق على فيسبوك أو إنستجرام حتى لا يؤثر ذلك على ثقة أهلك في طريقة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، وبالتالي رفض وجودك على سناب شات. تحين وقتًا مناسبًا لذكر موضوع السناب شات لوالديك؛ لا تسألهما مثلًا وهما مشغولان مثلًا أو يغلبهما النعاس، بل اختر وقتًا يكونان فيه غير مشتتين أو مضغوطين.  وقت الغداء أو أثناء ركوب السيارة سويًا من الأوقات الجيدة لذكر الأمر. ابدأ طلبك: "بابا.. ماما.. هل يمكنني التحدث معكما لدقيقة؟" كن هادئًا ومهذبًا عند استئذان أهلك؛ بمعنى آخر، لا تتذمر أو تبكي أو تتوسل. ستزيد احتمالية رفض والديك لطلبك إن كنت غاضبًا ومتذمرًا عند الاستئذان مقارنة بما إن كنت مهذبًا وأكثر تفهمًا في طلبك. مثال: "هل يوجد ما يمكنني فعله لتسمحا لي بتحميل تطبيق سناب شات بعد إذنكما؟" حضر أسبابًا جيدة لرغبتك في اقتناء سناب شات، ووضح لوالديك أنه سيساعدك على تكوين الصداقات والاندماج أكثر مع أصدقائك، وأنك ستستخدمه لتقوية علاقتك بأصدقائك وتكوين علاقات جديدة بالمدرسة. وضح لهما أن سناب شات وسيلة أكثر روعة من المراسلات العادية للتواصل مع الآخرين ويمكِّنك من رؤية ما يفعله أصدقائك بطريقة شيقة. مثال: "يمتلك العديد من زملائي في المدرسة سناب شات، وأشعر أني منبوذ وغير ملم بمحادثاتهما لعدم امتلاكي التطبيق. إذا سمحتما لي باستخدام سناب شات، سأتمكن من التعرف على أناس أكثر وأصبح أكثر قربًا من زملائي بالمدرسة." قد يكون قلق والديك من التطبيق بسبب اختفاء الصور بشكل بالغ السرعة، مما قد يعني استخدامه في إرسال أو استقبال الصور غير اللائقة. أكد لوالديك أنك لن تستخدم سناب شات بهذه الطريقة، استيعابك لخطورة التقاط الآخرين لصورة الشاشة (سكرين شوت) لصورك، بالرغم من اختفاء الصور من على التطبيق بعد مدة وجيزة. مثال: "أعدكما باستخدام سناب شات بنضج ومسئولية؛ لن أرسل أو أنشر أي شيء غير لائق. أنا أتفهم خطورة تطفل البعض على صوري الشخصية بالرغم من اختفاء الصور سريعًا، ولكني لن أستخدم التطبيق إلا مع أقرب أصدقائي ولن أرسل سوى الصور اللائقة فقط". إذا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Покажите, что вы готовы к ответственности. Выберите удачный момент для разговора. Говорите спокойно и вежливо. Поясните причины. Покажите, что вы готовы использовать программу ответственно. Узнайте причины отказа.


لن يضرك كذلك لو استعملتِ خيطًا سُنيًا لتنظيف أسنانك جيدًا. ليس هناك ما هو أسوأ من تقبيل شخص رائحة فمه كريهة أو يوجد بين أسنانه بقايا طعام. من الممكن أنه يود هو أن يقبلك من نفسه، لكنه يتوتر أمام الناس، وكل ما ينقص لتشجيعه على أخذ خطوة وتقبيلك هو أن يصبح على انفراد معك. إذا كنتما مع مجموعة من الأصدقاء أو في حفلة، اختلقي عذرًا يؤدي بكما أن تكونا بمفردكما. امشي نحوه والمسي ذراعه وأخبريه أنك تريدين محادثته أو خذي بيده واطلبي منه أن يأتي معك، فهو في النهاية حبيبك!  ابقي قريبة منه وأنتما وحدكما. إذا لم تكوني قريبة منه بصورة رومانسية مناسبة لرغبتك أو كنتِ تضعين شيئًا يفصل بينكما، من المحتمل أن يجعله هذا يشعر بأنك لا ترغبين بتقبيله. لستِ بحاجة لعمل عشاء على ضوء الشموع لجعل اللحظة تبدو رومانسية؛ أي شيء يتضمن قربًا جسديًا سيكون مناسبًا وسيكون من الأفضل لو كان بإمكانك جعل الوضع يساعد على الانجذاب أو كانت الشرارة واضحة بينكما.   قومي بدعوته لمنزلك لمشاهدة فيلم أو مسلسل ما معك. دعيه يجلس قبلك على الكنبة، ويمكنك اختلاق عذر لتذهبي مثلًا لعمل فشار حتى يجلس أولًا. عندما تعودين اجلسي بخفة جانبه بالضبط بحيث لا تتركي له مساحة ليتوتر ويبتعد عنكِ، وعلى الأرجح أنه سيحيطك بذراعه كخطوة يمهد بها لتقبيلك. اصطحبيه في نزهة في مكان ما منعزل. عندما تتنزهان اقتربي منه وأمسكي بواحدة فراولة أو عنب وارفعيها نحوه لتبيني أنك تودين إطعامها له. حركي عينيك من على عينيه إلى شفتيه و عاودي النظر لعينيه، ودعي مقدمة اصابعك تمسح بخفة على شفتيه عند إطعامه. إذا كان صاحبك خجولًا، فهو يحاول على الأغلب أن يجد سببًا بسيطًا ليقترب من وجهك، لذلك أعطيه سببًا. ابحثي عن سبب ذكي لتصبحان قريبين من بعضكما. عندما يميل، امنحيه أفضل نظرة لديك مليئة بالإغواء والرغبة لتُقبّلي. يمكن أن تخلق هذه اللحظة التي ينتظرها ليقبلك.  أخبريه أنك تودين النظر للون عينيه بوضوح أكثر أو أنك تظنين أن هناك شيء في عينك وتودين أن ينظر إليها. يمكنك أيضًا التظاهر بأن هناك شيء على وجهه وميلي نحوه عند "إزالته" ثم انظري في عينيه مباشرة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Тщательно почистите зубы и язык перед встречей. Останьтесь наедине. Создайте романтическую обстановку. Придумывайте хитроумные уловки, чтобы сблизиться с парнем.