" لتعرف متى سيعود الشخص. يتبع هذا السؤال عادةً قولك إنك تفتقد شخصًا، وبالتالي يكون من الطبيعي أن تسأل الشخص الذي تحادثه متى سيعود بعد إخباره أنك تفتقده.   Cuándo ظرف إسباني يعني "متى".  Vuelves تصريف للفعل الإسباني volver ومعناه "يعود" أو "يرجع"، وهذا هو التصريف مع ضمير المخاطب المفرد للأٌقارب ولهذا استخدمه فقط عند الحديث مع شخص تجمعك به علاقة غير رسمية.  استخدم تصريف vuelve لتحادث شخصًا علاقتك به رسمية. انطق cuándo vuelves هكذا: "كوان- دوه فوو- إهل- بَيس"؟ كالآتي "KWAN-dohvoo-EHL-vays". ". إذا أخبرت شخصًا أنك تفتقده فأنت بالتأكيد تأمل في عودته مجددًا، ولهذا بدلًا من سؤاله متى سيعود يمكنك إخباره ببساطة أن يرجع. استخدم تعبير "¡Regresa ya!" بمعنى "هلّا رجعت؟"  "Regresa" هي تصريف للفعل الإسباني "regresar" والذي يعني "يعود" أو "يرجع". يجب في هذه الجملة استخدام تصريف الأمر من "tú" وهو الضمير غير المتكلف من "أنت". يتم استخدام الأمر لطلبات مثل هذه.   Ya ظرف بمعنى "الآن" أو "بالفعل". انطق التعبير كله هكذا "راي- جري- ساه- جاه" كالآتي "ray-GRE-sahjah". ". تُستخدم عادةً في سياقٍ رومانسي عندما تفتقد شخصًا تشعر أنك لا تستطيع العيش بدونه. تعني هذه الجملة التصريحية الإسبانية "لا أستطيع العيْش بدونك".   Puedo هو تصريف فعل "poder" مع ضمير المتكلم المفرد "yo" أي "أنا" ويعني "يستطيع" أو "يتمكن من". يشير وجود "no" قبل الفعل إلى أن الجملة منفية ليصبح معناها "لا أستطيع".  Estar هو فعل الكينونة في الإسبانية ولا يُصرَّف في هذه الجملة لتبعيته لفعل مُصرَّف.  Sin تعني "بدون".  Ti ضمير مفعول يُستخدم لضمير المُخاطب غير المتكلف. انطق التصريح كله هكذا: "نو بو- آي- دوه إيهس- تار سيين تيي." كالآتي "no poo-AY-doh EHS-tar seen tee". عندما تفتقد شخصًا ستريده معك بدلًا من أن يفترق كلاكما وخاصةً في العلاقات العاطفية، يمكنك قول "desearia que estuvieras aqui conmigo" بمعنى "أتمنى أنك معي هنا".   Deseria تصريف للفعل الإسباني desear ومعناه "يرغب".   Que حرف ربط أو ضمير يعني "أن" أو "مَن" أو "الذي".  Estuvieras تصريف الفعل الإسباني estar ومعناه "تكون".   Aquí ظرف إسباني يعني "هنا"، ويدل الظرف على الزمان والمكان ولهذا يمكن ترجمته بمعنى "هنا" أو "الآن".   Conmigo ضمير إسباني يعني "معي". انطق الجملة هكذا "داي ساي- اُه ريي- اُه كوه إس- توو- بي- آير- اُس...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Задайте вопрос "¿Cuándo vuelves? Потребуйте: Воскликните: Скажите человеку, что вам хотелось бы видеть его рядом с собой.


"الضعف" ليس النظرة الأفضل للتفكير في نواحي ترغب بتطويرها. في الواقع، لا يكون الناس (ضعيفين) حتى وإن شعرنا بذلك أو فكرنا بهذه الطريقة في بعض الأوقات. مع ذلك، يشعر البعض بأنهم من الممكن أن يكونوا أقوى في مجالات محددة في حياتهم أو نوعية من المهارات وغير ذلك من النواحي، ولأن الشعور بأنهم ليسوا في أفضل حال ممكنة في هذه النواحي، فمن الطبيعي أن يصفوا قدراتهم الحالية بالعكس كونها بحاجة للتطوير حتى تصبح أقوى وأكفأ. بدلًا من التركيز على "الضعف" الذي له أثر سلبي، فكّر في مجالات النمو أو التطور؛ هذا يحافظ على تركيزك على المستقبل وما يمكنك القيام به لكي تُحسن من ذاتك. يمكن اعتبار نقاط الضعف شيئًا في نفسك لديك القدرة على تحسينه طالما أنه مرتبط برغباتك أو حتى في حالة عدم وجود صلة بينه وبين رغباتك أو أهدافك في الحياة على الإطلاق. من المقبول الاعتراف بأي من الحالتين. نقاط الضعف هي ليست جوانب دائمة في أنفسنا ولكنها جوانب قابلة للتغيير عن كيفية قيامنا بالأشياء حتى نتمكن من أن نُصبح أكثر تفوقًا. قد تكون المجالات التي تحتاج إلى تطور مرتبطة بأي شيء، ويشمل ذلك مهارات مهنية أو اجتماعية محددة أو ضعف ضبط النفس عند وجود الطعام. يمكنك أيضًا الإشارة بكل ببساطة إلى عدم قدرتك على التقاط كرة البيسبول أو حل معادلات الرياضيات بسرعة. أحيانًا يتم وضع المجالات التي تحتاج إلى تطور في إطار "تعلم الدروس من الحياة" وعدم تكرار الأخطاء. وفي أحيان أخرى، يتعلق الأمر بالجهد المبذول للتغلب على نقص المهارات التي تلمسها في ذاتك. ومع ذلك، قد يكون الضعف في شيء مؤشرًا أنه هذا النشاط المحدد لا يخصك أنت، وهو أمر مهم أن تعترف به لنفسك. إذا امتلك كل الأشخاص القدرة على التعامل مع نفس الأنشطة أو حتى الاستمتاع بها، سيصبح العالم مكانًا مملًا للغاية. يعتبر بعض الناس أن التركيز على نقاط الضعف في شخصيتك هو مضيعة للوقت أو حتى سوء هيكلة للقضايا. ركز على نقاط قوتك أولًا وحاول صقلها كلما كان ذلك ممكنًا. قد يكون ذلك نهجًا أفضل ثم يمكنك بعد ذلك تحديد نقاط الضعف في شخصيتك. قد يكون من الأفضل لك التركيز بشدة على قوة شخصيتك ورغباتك والانطلاق من تلك النقطة لأن ما يُشير إليه الناس عادة على أنه نقاط ضعف يكون مرتبطًا بنقص الاهتمام أو الرغبات التي تطمح لتطويرها. كن كريمًا عند الاعتراف بنقاط قوتك لأنك تمتلك الكثير من نقاط القوة حتى في المجالات التي تشعر فيها أنك "ضعيف". عدم امتلاك القوة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Пересмотрите свои слабые стороны. Определите области, требующие совершенствования. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Запишите свои сильные и слабые стороны. Сравните списки друг с другом. Проанализируйте любые сюрпризы и несоответствия. Узнайте мнение друзей или семьи. Обратитесь за помощью к профессионалу. Проанализируйте результаты. Боритесь с перфекционизмом. Не отрекайтесь от важных моментов своей жизни.


(الحمل، الأسد، القوس): يكون أفرادهم أقوياء جسديًا ونشطين. يميلون لأن يكونوا غير مهذبين، وأنانيين. هم عنيدون، وواثقون من أنفسهم، وموهوبون، ولهم شخصية جذابة. اجتماعيون، بحالة جسدية رائعة، ومحبين للرياضة. يمكنك وصفهم بكلمة واحدة، أنهم "فاعلون". أبراج الثور والعذراء والجدي. هؤلاء الأفراد يكونون غير فاعلين وسلبيين بعض الشيء. إنهم أفراد مهووسون بالكمال، مجتهدون في العمل، ويميلون لأن يكونوا انطوائيين. إنهم واثقون من أنفسهم، وجديرون بالثقة، متسقون مع أنفسهم، ومتفهمون للعديد من الأشياء. يمكن تجاهلهم عادة، ولكنهم في الكثير من الأحيان، يساهمون في تجميع المجتمع من حولهم معًا. بكلمة واحدة يمكن وصفهم بأنهم "العمود الفقري". هؤلاء الأفراد يتميزون بالقوة العقلية والنشاط. إنهم أذكياء، ومهتمون بالمعرفة، نشيطون وساحرون، وجيدون في التعامل مع الكلمات. يميلون لأن يكون متغيرين، ومفصلين وواضحين في كلماتهم، ومتفائلين. في كلمة واحدة، يمكن وصفهم بأنهم "مفكرون". هؤلاء الأفراد يتميزون بالمشاعر القوية. إنهم حساسون جدًا ومشاعرهم عميقة. إنهم قادرون على الأفكار والأفعال القوية، وهم عاطفيون ومثيرون جنسيًا. إنهم كذلك حدسيون وقد يظهر أنهم روحيون ومتأثرون بالظواهر الغير علمية. بكلمة واحدة يمكن وصفهم بأنهم "عاطفيون". يكون لها تأثير قليل في كونك ذو صفات رجولية أو أنثوية. في الحقيقة، الرجال أصحاب العلامات الفلكية الأنثوية، يمكنهم تعويض ذلك عن طريق القيام بالأفعال الذكورية (ممارسة التمارين الرياضية، التصرف على نحو قاسي أو منحل بعض الشيء)، والنساء صاحبات العلامات الفلكية الذكورية، يمكنهن تعويض ذلك عن طريق التصرف بأنوثة (ارتداء ملابس ووضع مكياج أنثوي، والتصرف بعاطفة وحنان).   الصفات الذكورية الفلكية: الاستقلالية، والدخول في الكثير من العلاقات العاطفية، التعامل بطريقة غير مهذبة مع هؤلاء الذين ليسوا على وفاق معهم، والدفاع عما يؤمنون به، والسفر الكثير، وتفضيل متابعة الناس، والشخصية النشطة والمفعمة بالحيوية، والعنيدة، وكثيرة الكلام، والواثقة، والمتفتحة، وذات الميل للمغازلة والتودد للجنس الآخر. الصفات الأنثوية الفلكية: تفضيل العلاقات العاطفية طويلة المدى، وتفضيل البقاء في المنزل، والحاجة للمزيد من النوم، وتفضيل أن يتم متابعتهم من الآخرين، والتمتع بالمنهجية في التفكير، واحترام رغبات الآخرين، وأن تكون جديرة بالثقة، وطيبة، وعنيدة، ومؤدبة، وخجولة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Изучите характеристики знаков огня. Изучите характеристики знаков земли. Изучите характеристики знаков воздуха. Изучите характеристики знаков воды. Узнайте о мужественных и женственных характеристиках знаков.


(بالإنجليزية: Letterhead) يجب أن يكون الخطاب المطبوع الصادر على الشركة أو المؤسسة التي تعمل بها خير تمثيل لها، لذا لا بديل عن استخدام ورق عالي الجودة وبتصميم متميز وخاص جدًا بالشركة؛ أي أنه يحتوي على شعار الشركة وعلامتها التجارية ولونها الخاص.  يمكنك أن تصمم الورقة الترويسة ببساطة باستخدام القوالب اللونية المصممة مسبقًا المتاحة عبر برنامج مثل "مايكروسوفت وورد". تأكد فقط من تضمين الشعار الخاص بك وعلامتك التجارية المميزة في التصميم الذي تستخدمه. يجب دائمًا أن تكتب الخطابات الرسمية للشركة أو المؤسسة إلكترونيًا على الكمبيوتر.   أنشئ مستندًا جديدًا وتأكد من ترك هامش جانبي وعلوي بمقياس 1 إنش/ بوصة (ما يعادل 2.5 سم).    اضبط تنسيق الكتابة بما يجنبك وجود أي صعوبة في قراءة الخطاب. استخدم خط كتابة رقيق (غير مذيل)، والمعروف بالإنجليزية باسم: Serif Font. يقصد بذلك أن تختار خطًا وقورًا بسيطًا وسهل القراءة. يختلف الأمر قليلًا باختلاف لغة كتابتك، إلا أن مجموعة خطوط مثل ("تايمز نيو رومان" و"جيورجيا" و"إريال") تظل مناسبة في حالة اللغة العربية أو الإنجليزية. تأكد أن حجم الخط لا يزيد عن 12 ولا يقل عن 10، وفق مقياس برنامج تحرير النصوص. تأكد كذلك من ضبط المستند على أن يكون بمسافة بين الأسطر والفقرات بمقدار 1.0، أحادي المسافة (بالإنجليزية: Single-Spaced). بالإنجليزية: The Block Form. وهو أسلوب التنسيق الأشهر والأكثر شيوعًا في كتابة الخطابات الرسمية للشركات والمؤسسات، كما يمتاز كذلك بكونه الأسهل في الإعداد والالتزام بشروطه. يجب أن تتم محاذاة كل عنوان فرعي/ فقرة إلى اليسار، في حالة الكتابة باللغة الإنجليزية أو اليمين في حالة الكتابة بالعربية، كما يجب أن يوجد سطر فاصل بين كل فقرة وأخرى. من أعلى الخطاب لأسفله، يجب أن تدرج الأجزاء التالية وفق الترتيب المذكور:   تاريخ اليوم أو تاريخ اليوم الذي سوف ترسل فيه الخطاب. لا تهمل أبدًا مسألة إدراج التاريخ في الخطابات، فهو بمثابة التوثيق لتاريخ الإرسال والاستقبال، وسوف تحتاجه لا محالة في أمر أو آخر مستقبلًا؛ قد يكون له مثلًا استخدام قانوني إذا دعت الحاجة. تأكد من إدراجه ومن كتابته بطريقة صحيحة ودقيقة. عنوان المُرسل. ويقصد به عنوانك بالطبع (عنوان الشركة) مُصاغًا بالأسلوب القياسي المتعارف عليه لكتابة العناوين في بلدك. في حالة كان العنوان مُدرجًا بشكل ثابت في قالب الصفحة الترويسة التي تستخدمها في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте профессиональную шапку письма. Откройте текстовый редактор. Настройте блочную форму.


(بالإنجليزية: Video Downloader Professional) هي إضافة/ لاحقة يتم تثبيتها على متصفح الإنترنت، وتتيح لك بتحميل الفيديوهات المقدمة من المواقع غير التجارية (لن تعمل مثلًا على نتفليكس)، لكنها لن تعمل كذلك على موقع يوتيوب. سوف نشير إلى هذه الإضافة باختصار "في دي بي" (VDP) في الفقرات التالية. تعمل هذه الإضافة على موقع "فيمو" وكذلك غيره من المواقع المختلفة التي تستخدم خاصية الفيديو المُضمن. يمكنك استخدام هذه الإضافة على متصفحات:  جوجل كروم وموزيلا فايرفوكس ومايكروسوفت إيدج. إضافة "في دي بي" غير متوفرة على متصفح الإنترنت سفاري. اضغط على رابط مما يلي بناءً على المتصفح الذي تستخدمه:  صفحة الإضافة على جوجل كروم صفحة الإضافة على فايرفوكس صفحة التطبيق على مايكروسوفت إيدج تختلف الخطوات بناءً على المتصفح:   كروم: اضغط على الزر الأزرق أضف إلى كروم ＋ ثم اضغط على ثبت الإضافة، عندما يُطلب منك ذلك.  فايرفوكس: اضغط على الزر الأزرق أضف إلى فايرفوكس ＋ ثم اضغط على الزر الأزرق أضف عندما يُطلب منك ذلك ثم اضغط على موافق عندما يُطلب منك ذلك.  إيدج: انتظر إلى أن يفتح متجر تطبيقات إيدج ثم اضغط على الزر الأزرق احصل على ثم انتظر إلى أن يتم تثبيت التطبيق، واضغط بعدها على بدء. تخطَ هذه الخطوة إذا كنت لا تستخدم متصفح مايكروسوفت إيدج. لتفعيل تطبيق "في دي بي":  اضغط على ⋯ في الركن الأيمن العلوي من النافذة. اضغط على الملحقات/ الإضافات في القائمة المنسدلة. اضغط على فيديو داونلودر بروفيشنال. (بالإنجليزية: Video Downloader Professional). اضغط على مفتاح التفعيل/ التعطيل "إغلاق" في الجزء الأسفل من القائمة. اضغط على تشغيل عندما يُطلب منك ذلك. افتح الموقع الإلكتروني الذي يحتوي على الفيديو المطلوب ثم اذهب إلى صفحة الفيديو نفسه. اضغط على زر تشغيل الفيديو (عادة ما يكون على شكل مثلث برأس جانبية). يفترض الآن أن ترى أيقونة إضافة "في دي بي" وقد تحول لونها إلى سهم أخضر، وذلك إذا لم يكن بهذا اللون بالفعل من قبلها. إذا لم تتحول أيقونة إضافة "في دي بي" إلى اللون الأخضر من تلقاء نفسها، فأعد تحديث الصفحة عدة مرات عن طريق الضغط على أيقونة ⟳ بالقرب من الجزء العلوي من نافذة المتصفح؛ عادة بجوار شريط العنوان. في القائمة المنسدلة، ابحث عن اسم الملفات القابلة للتحميل الأكبر حجمًا المدرج بجوارها زر التحميل الأخضر. (بالإنجليزية: Download).  على سبيل المثال، إذا كان هناك ملف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запомните, когда можно использовать Video Downloader Professional. Откройте поддерживаемый веб-браузер. Перейдите на страницу Video Downloader Professional. Установите расширение. Активируйте Video Downloader Professional в Microsoft Edge. Откройте видео, которое хотите скачать. Воспроизведите видео. Найдите опцию с самым большим размером файла. Нажмите Download (Скачать).


. ابدأ بزبدة في درجة حرارة الغرفة. هناك عدة طرق مختلفة لإذابة الزبدة. إليك بعض الطرق التي يجب عليك أن تتبعها:  قم بإذابتها على الموقد. ضع الزبدة في مقلاة وافتح الحرارة المنخفضة. تذوب الزبدة بين 28-36 درجة مئوية، وهو ما يقارب درجة حرارة الغرفة في يوم ساخن. راقب الزبدة وأبعدها عن الحرارة عندما يذوب ¾ من الزبدة. استخدم ملعقة أو ملعقة فرد لفرد الزبدة في قاع المقلاة بينما تذوب. قم بإذابتها في الميكروويف. قطّع الزبدة إلى قطع صغيرة (إذا كانت باردة) وضعها في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف لحوالي 10 ثواني متكررة حتى تذوب. يمكنك استخدام 1 كوب (236 مل) من الكريمة الثقيلة المنزلية في المخبوزات والشوربات والصلصات المالحة فورًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Растопите сливочное масло Используйте домашние сливки.


. اعمل على تطوير الصفات الشخصية التي لها أن تنال استحسان امرأةٍ أكبر سنًا، لكن يجب ألا تنسَ الحفاظ على المرح. لابد أن يكون هناك أمرٌ تحبه يتعلق بالخروج مع شابٍ أصغر سنًا أو مواعدته؛ أحد هذه الأشياء أن الشاب الأصغر قد تكون أعباؤه أقل ممن يكبرونه ومخاوفه أقل بشأن العمل وضغوط الحياة أو أيًا كان ما يقلق بشأنه الرجال في مرحلتها العمرية.  يوجد فرقٌ بين أن تكون غير ناضج وأن تكون بسيطًا ومرحًا. تحب كل امرأةٍ أن تتصرف ببلاهةٍ من آنٍ إلى آخر، لذا لا تخف من إظهار الجوانب السخيفة في شخصيتك، ولكن فقط في الوقت المناسب اجعلها تضحك. لا تُخفِ حس دعابتك، طالما أنه من أفضل مميزاتك، فقط بسبب خوفك من أن تبدو أقل نضجًا أثناء محاولة إضحاكها. ستكون ظريفًا ما دمت تختار نكاتًا جيدة. حاول إبقاء الأمور خفيفة. رغم أنك تريدها أن تراك عميقًا، لكنك لست مضطرًا للتحدث فقط عن الأفكار الجديةً والتي راودتك متأخرًا في الليلة التالية للقائها. اقضيا وقتًا ممتعًا سويًا في البداية، وكل شيء سيأتي بالتدريج في موعده. لا تفكر أن صغر سنك يمثل عائقًا، بل يجب أن يكون شيئًا يروق هذه المرأة. يمكن أن يكون مظهرك الصبياني الجيد أو حركات رقصك الرائعة أو نكاتك المضحكة هو بالضبط ما يجذب هذه المرأة لك. لا تقل "أعلم أني بعمر السابعة عشرة فحسب، لكني..." بل تصرَّف على أنك تحب كونك في السابعة عشر وأن العالم بأكمله ملك يمينك.  ربما أنك لم تنجز الكثير بعد في حياتك، لكن يمكنك إثارة إعجابها بالحديث عما تنوي فعله وكيف أنك تشعر بالإثارة تجاه الحياة وتفاصيلها. أَثِر إعجابها بطاقتك وحماسك. قد تكون أكثر حيويةً من الشبان في عمرها، وهذا أمرٌ جيد لصالحك. رغم أنك لا تستطيع -ولا يجب- أن تخفي عمرك، إلا أنك بحاجة لتجنب الموضوعات التي تجعلها تدرك كم أنت صغيرٌ حقًا. يجب ألا تتحدث كثيرًا عن مواعيد العودة إلى البيت أو دروس الرياضيات في الثانوية العامة أو عن وقت احتجازك لأنك تحدثت مع معلمة بقلة احترام.   لا يجب أن تخفي المدرسة الثانوية كأحد جوانب حياتك، لكن يجب أيضًا ألا تشدد عليها. تحدث عن عائلتك أو صداقاتك أوالأحداث الحالية، واجعلها تراك خارج فقاعة المدرسة الثانوية. تحدث أكثر عن الأشياء التي ترغب بفعلها في دراستك لاحقًا إذاكان كلاكما في المدرسة الثانوية أو الجامعة لكنك حديث الالتحاق بها وهي في السنة النهائية، بدلًا من التحدث عن كونك جديدًا في الالتحاق بالمدرسة. على الأرجح أنها نضجت كثيرًا...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сохраняйте атмосферу беззаботности. Используйте возраст как свое достоинство. Избегайте тем, которые выдают ваш молодой возраст. Будьте независимы.


. الوقاية دائمًا خير من العلاج وبإدراكك لهذا، عليك تجنب تعريض رئتيك للضغط والغبار والمواد المسرطنة والدخان. عليك أيضًا تجنب التدخين أو الإقلاع عن هذه العادة إن كنت تمارسها، فمن المرهق لرئتيك تعريضها المستمر للنيكوتين والدخان، كما أن التدخين يغلف رئتيك بالقطران وهو أمر بالغ الخطورة على صحة الرئتين.  إن أقلعت عن التدخين، سوف تواجه أعراض انسحاب النيكوتين التي قد تكون حادة ومن أكثر الأعراض شيوعًا المشاكل المزاجية والغثيان وزيادة الوزن والتوتر والاكتئاب وزيادة السعال والأرق.   أنت لست مضطرًا للإقلاع عن التدخين بدون مساعدة، حيث يمكنك أن تلجأ إلى مجموعات الدعم أو ملصقات وعلكة النيكوتين أو الأدوية مثل الشانتيكس. قد يكون طلب الدعم في هذه الحالات صعبًا، لذلك حاول تجربة المواقع الإلكترونية المساعدة مثل موقع أنا أستطيع الإقلاع (icanquit.com) وجمعية السرطان الأمريكية. إن كنت تحيا في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء أو تعاني من الربو، يمكنك القيام بعدد من الإجراءات لحماية نفسك ويمكنك ارتداء قناع عندما تكون خارج المنزل ويمكنك أيضًا التفكير في اقتناء نظام تنقية داخلي للمنزل، حتى تضمن حماية منزلك من التلوث.  توجد أقنعة مخصصة تحتاج لشرائها من أجل صحة رئتيك، حاول تجربة الأقنعة ذات الكربون النشط أو الفحم في نظام تنقيتها لتمنعك من استنشاق معظم مسببات الحساسية والملوثات والدخان والمواد الكيميائية، كما يمكنك شراء أقنعة أكثر تخصصًا مزودة بفلاتر P100 والتي صُنعت خصيصًا للحماية من تأثير الجو البارد أو للمساعدة على التنفس.  يمكنك الاشتراك في نظام إنذار يقوم بإرسال رسائل الكترونية بشأن نوعية الهواء في منطقتك، فمع القليل من التنبيه المسبق، يمكنك أن تبق في البيت عندما يكون الجو سيئًا أو حتى إدراك المشكلة وارتداء الأقنعة الوقائية عند الخروج. واحدة من أفضل الطرق الطبيعية لدعم رئتيك هي السعال، ففي حين يميل أغلب الناس لاختيار مهدئات السعال، إلا أنه في أغلب الحالات ليس عليك فعل هذا. السعال هو طريقة رئتيك للتخلص من المخاط الذي يوجد بها والذي قد يكون محملًا بالمواد المسببة للحساسية أو الالتهاب وتهدئة السعال تسمح للمخاط الملوث بالبقاء داخل رئتيك. فكر بمهدئات السعال فقط إن كان السعال يسبب لك ألمًا كبيرًا أو كنت تسعل بدرجة لا تستطيع معها التقاط أنفاسك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Бросайте курить. Защитите свои легкие от загрязнения. Не сдерживайте кашель.


. تحب المرأة الشاب أو الرجل الواثق في نفسه. لا يزيد العمر عن كونه رقم، بينما صفاتك الشخصية هي ما يثبت رجولتك وشخصيتك القوية والواثقة. تحتاج المرأة إلى أن تستند إلى الرجل، لا أن تشعر أن سنك الصغير يفرض عليها تحمل مسؤولياتك نيابة عنك وكأنها بدلًا من الارتباط بك قد تبنناك! تلعب قدرتك على إثبات ثقتك الشديدة في نفسك وشخصيتك القوة دورًا بارزًا في التأثير على مستقبل العلاقة بينكما؛ حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة أثناء التعامل معها، فلا يوجد ما يمنع أن تفتعل تلك الثقة مرة بعد مرة إلى أن تقدر حقًا على الشعور بها.  في المرة الأولى التي تتحدث فيها مع امرأة أكبر منك عمرًا، لا تتسرع بالتودد إليها والتغزل في صفاتها وملامحها الجميلة. لن يثير ذلك إعجابها، بل ستراك كطفل صغير يتجمل في سبيل الحصول على الحلوى، ومن ثم لن تتعامل معك بجدية ولا احترام. بدلًا من ذلك، تعامل بهدوء وثقة ساعيًا حقًا لدفعها للإعجاب بك. لا تنسَ أنك تحاول لفت انتباه امرأة أكبر منك في العمر، ما يعني أنها تملك من الخبرة القدر الكافي الذي يجعل أفعال الاستعراض الذكورية المعتادة في مرحلتك العمرية تبدو لها مزعجة ومثيرة للضحك. لن يهمها كثيرًا قيادتك الخيالية لسيارتك الجديدة، بل ستفكر أن والدك هو من اشتراها لطفل مثلك! لن تحاول التنافس عليك مع غيرها من الفتيات الصغيرات المتواجدات حولك. بدلًا من كل ما سبق، اسعَ لإظهار شخصيتك الجادة والمثيرة للانتباه. ما هي آرائك في السياسة والأحداث العالمية والكتب والموسيقى؟ كيف تتحمل مسؤوليات حياتك؟ استوعب أنها تبحث عن رجل حقيقي وصاحب شخصية مميزة، وليس فتى مراهق مصطنع.   إذا كنت لم تحقق الكثير في حياتك بعد – وهو أمر طبيعي لمن هو في مثل سنك – بدل صيغة الحديث لتكون حول ما تطمح للقيام به. لا تتحدث بسلبية عن كل محاولاتك الفاشلة، وإلا سوف تدفعها للشعور بالملل، لكن تحدث بطموح وإيجابية عما تخطط للقيام به في المستقبل. إذا كنت أصغر منها بكثير، فلا ننصح بالحديث بحماس عن أصدقائك أو ما يقوم به الأفراد في مرحلتك العمرية. لا ضرر مباشر من ذلك، لكنه يجعلها تشعر بوجود هوة وفارق شاسع بين المرحلة العمرية لكل منكما. مثال: إذا كنت ما زلت طالبًا في المرحلة الثانوية، وكانت هي في الثلاثينيات من عمرها، فلا تتحدث معها عن الأنشطة الطلابية البسيطة التي قمت بها في سنتك الأولى، بل تحدث عن طموحك/ أو خبرتك في جولة الدراسة الخارجية التي تسعى لقضائها/ قضيتها في فرنسا....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Излучайте уверенность Завоюйте внимание женщины. Сосредоточьтесь на преимуществах собеседницы. Поразите собеседницу своей независимостью. Пригласите понравившеюся женщину на свидание.


. ضع وعاءً كبيرًا مليئًا بالماء على الموقد حتى يغلي ثم أنزِل البيض برفق في الماء واتركه يغلي لمدة 8-14 دقيقة. يمكنك أيضًا غلي البيض عن طريق وضعه في الماء وهو بارد والانتظار حتى يغلي، ورفع القدر من على النار بعدها وتركه في الماء وهو ساخن لمدة 9-15 دقيقة.  إذا غليت البيض لمدة 8 دقائق فسوف يجمُد البياض ويكون الصفار ذهبيًا. غلي البيض لمدة 12 دقيقة يجعل الصفار مسلوقًا تمامًا. غلي البيض لمدة 14 دقيقة أو أكثر يجعل الصفار طباشيريًا متفتتًا. إذا كنت تسلق أكثر من بيضة، فلا داعي لفحص كل منها على حدة. خذ بيضة واحدة من الماء المغلي واختبرها. إذا وجدت طهوها قد اكتمل، فهذا يعني أنه باقي البيض قد نضج هو أيضًا. سيكون البيض المسلوق ساخنًا عند لمسه فور إخراجه من الماء، لذا شغل الصنبور وضع البيض تحته لدقيقة لتهدئة حرارته حتى تتمكن من تقشيره. . يمكنك نقر البيضة على سطح مستوٍ ثم إزالة القشرة بأصابعك، أو يمكنك تكسير سطح القشرة بالجزء الخلفي من ملعقة ثم تقشيرها من خلال تمرير جانب الملعقة أسفل القشرة. اقطع البيضة من المنتصف تمامًا وسوف ترى الصفار محاطًا بالبياض. يجب أن تجد الصفار صلبًا وأصفرًا عندما تقطع البيضة. إذا كان صفار البيض محاطًا بحلقة خضراء فهذا يعني أنه قد طُهيَ أكثر من المفترض قليلاً. إذا كان لا يزال سائلًا من الداخل، فهذا يعني أنه غير مطهي تمامًا. يجب أن يكون بياض البيض جامدًا ولكن ليس مطاطيًا.  إذا كان طهو البيضة لم يكتمل إلى حد بسيط، اغلِ بقية البيض لمدة 30-60 ثانية أخرى. إذا كانت البيضة ناضجة فأخرج بقية البيض من الماء كيلا يُطهى أكثر من اللازم. إذا نضج البيض للدرجة التي تحبها، يمكنك إيقافه عن الوصول لدرجة مفرطة من الطهي عن طريق نقله مباشرة إلى ماء به ثلج. ضع القليل من مكعبات الثلج في وعاء واملأه بالماء حتى نصفه، ثم استخدم ملعقة مشققة لنقل البيض بعناية من وعاء إلى الآخر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сварите яйца вкрутую Узнайте, готовы ли яйца, проверив одно из них. Подержите яйцо под холодной водой, чтобы оно остыло. Очистите яйцо от скорлупы Разрежьте яйцо пополам. Рассмотрите разрезанное яйцо. Переместите яйца в емкость с ледяной водой, когда они будут готовы.


. قد تزيد تحاليل الدم من مستوى توترك وقلقك إن كنت مترددًا بشأنها، ولسوء الحظ يؤدي التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم وانقباض أوردتك ويجعل سحب عينة الدم أصعب.  لذلك معرفة طرق تقليل توترك سوف تحسن من التحضيرات اللازمة للتحليل وتساعد فني سحب الدم على إيجاد الوريد من أول مرة. يمكنك تجربة تمارين التنفس بعمق أو تكرار عبارة مهدئة مثل "سوف ينتهي هذا قريبًا. الكثير من الناس يخضعون لسحب الدم، فلا شك أني أستطيع التعامل مع الأمر." يمكنك النظر إلى قسم "طرق تقليل التوتر" في هذا المقال للمزيد من الأفكار. قبل الذهاب لسحب عينة الدم، عليك التعرف على بعض الأمور التي قد تقلقك بشأن سحب الدم. قد يكون لديك أيضًا خوف من إبر سحب الدم، فبين 3% إلى 10% من السكان عندهم خوف من الإبر أو خوف من الحقن بكل أشكالها. من المثير للاهتمام أن 80% ممن يعانون من الخوف من الإبر قالوا إن لهم أقارب من الدرجة الأولى عندهم أيضًا نفس الخوف القوي من الإبر، لذا من المحتمل إن يكون الأمر ورائيًا بشكل جزئي. إن خضعت من قبل لتجربة سحب عينة دم وكان الأمر مؤلم لك جدًا، اسأل طبيبك عن المخدر الموضعي إملا EMLA. يوضع هذا المخدر الموضعي على المنطقة التي يسحب منها الدم لمدة 45 دقيقة إلى ساعتين قبل هذه الخطوة.  إن كنت تعرف أنك عرضة للألم، اسأل إن كان إملا يناسب حالتك.  يستخدم هذا المخدر بشكل شائع في الأطفال ويستخدم بشكل أقل مع البالغين لأنه يحتاج وقت طويل ليبدأ مفعوله.  يمكنك أيضًا أن تسأل عن تقنية "Numby Stuff"، وهي طريقة تخدير موضعية بها مزيج من الليدوكايين والإيبنفرين وتيار كهربائي خفيف لتخدير المنطقة، وتعمل في غضون 10 دقائق. معرفة الخطوات تساعدك على تقبل عملية سحب الدم نفسيًا بشكلٍ أفضل. في البداية يرتدي فني سحب الدم القفازات للتقليل من تعرضه لدمك أو ملامسته ثم يضع غالبًا رباطًا مطاطيًا حول ذراعك فوق الكوع ويطلب منك ضم أصابع يديك. في تحاليل الدم النموذجية يتم سحب الدم من وريد في ذراعك أو وخزة في إصبع الإبهام. يزيد الرباط المطاطي من كمية الدم في هذه المنطقة من ذراعك حيث يستطيع الدم المرور خلال الشرايين الأعمق في ذراعك ولكن لا يُضخ كمية كبيرة منه في ذراعك. يزيد هذا من حجم الأوردة ويجعل العثور عليها أسهل. يتم سحب الدم بالطرق نفسها في كل الأماكن: يتم إدخال إبرة إلى وريدك، والتي غالبًا ما تكون متصلة بأنبوب صغير. عندما يوجد دم كافي في الأنبوب، يتم نزع الأنبوب وتُغلق بشكل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Постарайтесь успокоиться. Осознайте свои страхи. Спросите врача о креме Эмла. Знайте, с чего начинается процедура. Знайте, как именно берут кровь.


. قد يساعد التمرن المنتظم في تحفيز التستستيرون بصورة طبيعية وقد يؤدي هذا لتحسين نمو شعر الوجه. حاول أن تقوم بأداء بعض تمارين القلبية الوعائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وأن تدمج كذلك بعض تمارين رفع الأوزان في نظامك الرياضي، ليومين في الأسبوع.   يمكنك الركض أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الرقص أو استخدام آلة التمارين كجهاز المشي. توصل إلى مجموعة من النشاطات الرياضية التي تستمع بالقيام بها فعلًا حتى يسهل عليك الالتزام بها. .  رغم أن تناول أطعمة معينة لن يسرع نمو لحيتك إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يساعد في توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو لحية/ سوالف صحيحة، كما يساعد اتباع نظام صحي في فقدان الوزن ما يرفع نسب التستستيرون ويحسن قدرتك على إطلاق لحيتك.   أضف الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الكاملة لنظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المحلاة والمقلية والدهنية والدسمة. تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم لتأمين غذائي أفضل. يجب أن تشرب الكثير من الماء كل يوم أيضًا لتحافظ على ترطيبك وهذا هامٌ لنمو لحيتك. الحرص على نيل فسط كاف من الراحة هامٌ لسلامتك العامة لكنه قد يساعد أيضًا في رفع نسب التستستيرون.  حاول النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة.   حاول الخلود للفراش في الموعد نفسه من كل ليلة والاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح  لتنام بشكل أفضل. فكر كذلك في الالتزام بنظام يساعد على تهدئة جسمك قبل موعد النوم، كأخذ حمام أو شرب كوب من شاي الأعشاب أو الإصغاء لبعض الموسيقى الهادئة. تجنب استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب قبل النوم بساعة على الأقل. يمكن أن يؤثر الضوء الصادر عن تلك الشاشات في قدرتك على النوم والاستمرار فيه. يمكن أن يؤثر القلق أيضًا في نسب التستستيرون ما قد يتداخل مع نمو الشعر وقد يسبب سقوطه.  احرص على مقاومة قلقك وإبقائه تحت السيطرة لتضمن أفضل نمو لشعرك، ويسعك فعل هذا بإضافة أسالبيب للتهدئة في نظامك اليومي. تشمل بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لمقاومة قلقك ما يلي:   ممارسة اليوجا.   التأمل.   أداء تمارين التنفس العميق. أداء تمارين إرخاء العضلات التدريجي.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно занимайтесь спортом Соблюдайте здоровую диету Высыпайтесь. Контролируйте уровень стресса.


. كل شكل من الملابس مختلف قليلًا عن الآخر، وهناك بعض النقاط المفتاحية لكلٍ منها سيكون من الجيد أن تتذكرها عندما تختار الملابس التي تريد صنعها وكيف تريد صنعها.  هناك الكثير من الأنواع المختلفة من التنانير يمكنك الاختيار منها: التنانير المستقيمة والمستديرة والساخنة والمجتمعة والطويلة والقصيرة، وتنورة القلم الرصاص، والتنورة المكسَّرة، ولا تزال القائمة مستمرة. سوف تحتاج إلى اتخاذ قرار أي التنانير تريد أن تجرب صنعها.   أكثر تنورة أساسية يمكنك صنعها هي التنورة الأنبوبية، التي تتطلب حزامًا مطاطًا إلى جانب القماش (سيكون اختيار نوعًا مطاطًا من القماش أمرًا جيدًا)، ويمكنك صنعها في حوالي ساعة، وهي لطيفة ومريحة وسهلة الارتداء.   الترتيب العام الذي تحيك به تنورة هو: الثنيات الجانبية والأمامية والخلفية، والسوستة أو وسيلة إغلاق التنورة، وحزام الوسط، والحواشي. السراويل مشروع عظيم لفعله بمجرد أن تتمكَّن من أساسيات الحياكة، حيث أنها متعددة الطرق في صناعتها ويمكن صنعها من أي نوع من القماش. يمكنك صنع السراويل بطريقة أكثر سهولة من خلال صنع سراويل ذات حزام مطاطي للوسط، أو يمكنك أن تجعلها أكثر تعقيدًا في التفاصيل من خلال إضافة السوست والأزرار وأحزمة الوسط.  الترتيب العام الذي تحيك به سروال من الجينز (أو سروال من نوع آخر) هو: ثنيات الجيوب والثنيات الجانبية والأمامية والخلفية، والسوستى أو وسيلة إغلاق السروال، وحزام الوسط، والحواشي. نذكِّر مجددًا أن هناك أطنان من الأنواع المختلفة من الفساتين التي يمكنك صنعها، من الفساتين الصيفية اللطيفة القصيرة المصنوعة من القطن، وحتى الفساتين المنفوشة المتدفقة الطويلة.  قد تكون الفساتين أكثر تعقيدًا من التنانير، لذا سترغب في تأجيل صنع أحد هذه الأنواع حتى تتمكَّن من أساسيات الحياكة.  الترتيب العام الذي ترغب في صناعة فستان من قطعة واحدة به هو: الواجهة الأمامية وشكل الأكتاف والثنيات الجانبية والجزء الأعلى من الفستان عدا الحواشي والجزء السفلي من الفستان والظهر والثنيات الأمامية. بعد ذلك تقوم بربط التنورة السفلية بالجزء العلوي من الفستان عند خط الوسط، وملء فجوات السوستة أو الأزرار، وحياكة الحواشي. قد يكون صنعها أكثر تعقيدًا برغم أنه لطيف، حيث ستحتاج إلى صناعة أزرار وحياكة منحنيات (بينما تحيط على طول خطوط رقبتك وكتفيك). هناك أيضًا قطع أكثر نموضجية سيكون عليك التعامل معها.   أسهل نوع يمكنك عمله من القمصان...

===
Write a summary of the previous text in Russian:


. من الطبيعي أن تكون في حالة سيئة إذا كنت قد تعرضت لخسارة ما في وقت من حياتك. بدلًا من إحباط نفسك، حاول أن تحافظ على رباطة جأشك. يشكل ذلك أهمية أكبر إذا كانت هذه التجربة تشمل أشخاصًا آخرين، مثل الشريك أو المدير أو معارف غير رسميين. إذا تعاملت مع هذه العلاقات باستهتار، ستقل ثقتك بنفسك؛ على أي حال، إذا تعاملت مع هذه العلاقات ببراعة ودهاء، يُمكنك أن تثبت لنفسك إمكانية إنجازك وقوة إرادتك.  افترض أنه تم التغاضي عنك عند الترقية وتم اختيار شريك آخر لك لهذا المنصب. بدلًا من الجلوس والشعور كخاسر حزين، تقرب من الشخص الذي حصل عليها وهنئه أو هنئها. سيسمح القيام بذلك لك بتكوين صورة محترمة وكريمة، بل أيضًا يُعتبر تمرينًا جيدًا للفوز، لأن النحيب بشأن هذه الخسارة غير مفضل تمامًا مثل المفاخرة عن النجاح. حتى وإن لم تتقرب للفائز (أو إن لم يُتاح هذا الموقف مع ظروفك الحالية)، حاول قدر الإمكان عدم تمضية الكثير من الوقت في الخارج أو منطويًا على نفسك بسبب الخسارة. تقبل خيبات الأمل وحاول إعادة التنظيم من جديد. إلقاء اللوم هو علامة على عدم التعايش وعدم تحمل المسؤولية. إذا لم تجري الأمور كما أردت، فمن عدم اللائق إلقاء اللوم على الآخرين. لوم شخص آخر حتى وإن كان مسؤولًا بنسبة بسيطة، سيتسبب في جرحك فقط.  أحد أسباب تجنب توجيه الاتهام أنه يقلل من دورك في الموقف حيث يسمح لك بتوجيه أصابع الاتهام إلى شخص آخر دون تحمل مسؤولية أخطائك أو أحكامك الخاطئة كما أن اللوم يوفر لك الأسباب الكافية لتتعامل مع الآخرين بوضاعة. لا تسمح لمسألة اللوم أن تلوث قلبك. اعلم أن جميع البشر يخطئون (بما فيهم أنت)، فاسعَ للتعلم من أخطائك. عند تحمل المسؤولية، يُمكنك تخطي سريعًا مشاعر الاستياء وتبدأ في إيجاد خطة بديلة أو حل آخر. عند شعور البشر بالإحباط تجاه أنفسهم أو بسبب موقف معين، فإنهم يميلون لإهمال صحتهم وعافيتهم، وبالتالي تتلقى الثقة بالنفس (والمزاج العام) صفعة إضافية. تجنب النكسات الإضافية بأن تكون مراعيًا لجسدك. على الرغم من وضعك الحالي؛ التزم بتناول وجبة متوازنة غنية بالفيتامينات والمغذيات ومارس الرياضة بانتظام واحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. سيساعدك تناول الطعام الصحي والبقاء نشيطًا والنوم على تحسين مزاجك وبناء ثقتك بنفسك. قد يساعد التمرن على خطط إضافية للاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو التأمل على صفاء ذهنك للتخطيط حول كيفية استعادة نشاطك بعد هذه النكسات....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте неудачи с достоинством Не указывайте ни на кого пальцем. Заботьтесь о своем организме. Заботьтесь о своем уме.


. من المهم قبل أي شيء أن تبحث عن تعريف متفق عليه بشكل عام لكلمة حب. من الممكن وصف الحب بأنه التعلق الشديد بشيء أو شخص ما، مع ذلك قد يختلف هذا التعريف من شخص لآخر. من المؤكد أنه سيكون لديك تعريفك الخاص للحب. حاول إذًا أن تصيغ تعريفك الخاص في كلمات واضحة.  بما أن الحب هو شعور إنساني، فيمكنك من خلال الفن والموسيقى أن تنظر لتعريفات الأشخاص الآخرين للحب. فرقة البيتلز مثلًا هي مثال جيد يمكن الاستعانة به في هذا الصدد، لكن هناك أغاني وقصص رائعة عن الحب من كل عصر وزمان. قدّم الكتاب والفلاسفة على مر الزمن الكثير والكثير من التعريفات المختلفة للحب. بإمكانك الاطلاع على آرائهم إذا كنت غير واثق من تعريفك الخاص. يشمل الحب مجموعة واسعة من المشاعر الإيجابية لمجموعة شاملة من العلاقات الإنسانية. فكر في جميع أشكال الروابط المختلفة التي يمكن أن تربط بينك وبين الناس، حيث تنطوي معظم أنواع العلاقات على نوع معين من الحب، فحبك لوالديك أو لأطفالك يختلف عن نوع الحب الذي تضمره لحبيبتكِ مثلًا. من المهم أن تفكر أولاً في تلك الأنواع المختلفة من الحب وكيف يمكن أن تشعر بالحب خلالها بشكل مثالي. في حين أنه يمكن تصنيف أنواع الحب في العلاقات إلى ما لا نهاية، فقد صنف الفلاسفة اليونانيون القدامى الحب إلى أربعة أنواع عامة:  تشير كلمة إيروس إلى الحب الرومانسي ويمكن القول أن هذا هو أول نوع من الحب يرد في ذهن الناس عندما تقال كلمة الحب. تشير كلمة ستورج إلى حب العائلة والأقارب. تشير كلمة فيليا إلى حب الأصدقاء والذي يطلق عليه أيضًا "الحب الأفلاطوني". تشير كلمة أجاب عند الإغريق إلى "الحب الإلهي" وهو يرتبط بالأمور الروحية. يمكن وصف الحب بأنه التعلق الشديد بشيء أو فكرة ما. على سبيل المثال: قد يحب شخص ما سيارته أو بلده. من السهل جدًا أن يتم تعريف الانجذاب على أنه حب حقيقي، لكن في معظم الأحيان لا يعدو الأمر كونه مجرد حالة من الافتتان المؤقت.الحكم على الانجذاب بأنه حب هو شيء مضلل في كثير من الأحيان ويمكن له أن يشوه المعنى الحقيقي لكلمة حب. إذا كنت تعتقد أنك أمام حب رومانسي، فاعلم أن الأمر كثيرًا ما ينطوي على خلط بين الحب والانجذاب الشديد. على الرغم من وجود شيء يطلق عليه الحب من النظرة الأولى، إلا إنه هناك إجماع تقريبًا على أن الحب الحقيقي هو ذلك الذي يأتي تدريجيًا ويتطور مع الزمن. الحب مثالي بطبيعته، لكن هذا لا يعني أن الحب لا يمكن أن يكون جزءًا من الحياة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите свое определение любви Учитывайте разные проявления любви. Различайте любовь и влюбленность. Оставайтесь реалистом в отношении любви. Задумайтесь, доводилось ли вам любить ранее.


. نظف يديك جيدًا بصابون مضاد للبكتريا قبل أن تضع القطرات. من الهم الحرص على تفادي التلوث البكتيري حتى لا تسبب حدوث عدوى بالعين المصابة. تخلص من أول قطرة بعد الفتح إذ قد يكون عالقًا بها أوساخ أو رواسب من طرف القطارة وذلك حمايةَ للعين. الهدف من المنديل أن يتشرب أي محلول زائد سال خارج العين والهدف من إمالة الرأس أن تجعل القطرة تنساب داخل العين بالجاذبية الأرضية بدلًا من أن تسيل خارجها. يمكنك وضع القطرات واقفًا أو جالسًا أو راقدًا وذلك ما دامت رأسك مائلة للوراء. ركز بصرك للأعلى واخفض الجفن السفلي للعين المصابة بسبابة يدك غير المهيمنة. اضغط على القطارة ليسقط السائل في عينك.  اتبع تعليمات الطبيب والتعليمات المرفقة لتحديد عدد القطرات المطلوبة ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. انتظر بضع دقائق قبل وضع قطرة ثانية حتى يتسنى للعين أن تمتص الأولى ولا تزيحها القطرة الثانية خارج العين. احرص على ألا يمس طرف القطارة سطح العين أو محيطها كالجفن والأهداب؛ لأن ذلك قد يسبب انتقال البكتريا إلى العين. بعدما تسقط القطرة داخل العين أغمض عينيك برفق وأبقهما مغمضتين لما بين ثلاثين ثانية ودقيقتين. هذا يسمح للمحلول بأن ينتشر على سطح العين ولا ينساب خارجها. لا تغمض عينيك بشدة فذلك قد يدفع بالدواء خارج العين ويؤذيها. جفف بمنديل أو قماشة ناعمة ما حول العين من أي محلول سال خارجها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вымойте руки. Откройте пузырек с каплями. Запрокиньте голову назад и приложите платок под нижнее веко травмированного глаза. Закапайте капли. Закройте глаз. Вытрите кожу вокруг глаза.


. يحميك الاعتناء بنظامك الغذائي من الإصابة بأي أمراضي في المعدة أو الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، يمنحك تجنب الطعام الحار والغني بالدهون والوجبات السريعة ببساطة نظامًا هضميًا أكثر صحة وأقل عرضة للمشكلات. الجأ إلى المزيد من الحبوب الكاملة والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والفواكه واللحوم الحمراء.   تساعد إضافة الألياف والحبوب المغذية إلى نظامك الغذائي في تليين البراز وتسهيل حركات أمعائك. حاول أن تُلاحظ أي الأطعمة تسبب لك الحساسية أو تُربك معدتك. تذكَّر أنه ليس لتلك الأنواع قاعدة ثابتة بالضرورة، فكل شخص يختلف عن الآخر. قد تزيد الفضلات الدهنية من احتمالات انسداد قناة الناسور، وبالتالي يمكن أن تدفع نحو تكوين خراج حول الشرج، وهو السبب الرئيسي للألم لدى من يعانون من النواسير. يُنصح بشرب لتر ونصف من المياه يوميًا إذا لم يقل طبيبك ما يخالف ذلك. توقف عن شرب الكحوليات والصودا، واستهلك بدلًا منها كميات أكبر من المياه وعصير الفواكه. يساعد ذلك على الوقاية من الإمساك الذي يضغط على ناسورك.   يجعل الاستهلاك الكثيف للمياه عملية الإخراج أكثر نعومة، ويساعد على تنظيف الأمعاء، وبديهيًا إذا شربت كميات كبيرة من المياه فسوف تشعر بالحاجة إلى دخول دورة المياه أكثر من المعتاد. تمنع المياه أيضًا انسداد الأمعاء، خاصةً لدى ممن يعانون بعض أمراض الجهاز الهضمي، مثل: مرض كرون وتضخم القولون السمي وغيرهم. تخفف المياه الصديد لدى المصابين بالناسور وبالتالي تقلل من احتمالية تكوُّن الخراج. تجنب زيادة الضغط على ظهرك ومؤخرتك وساقيك إن كان عملك يجبرك على الجلوس لعدة ساعات، لاسيما إذا كنت مصابًا بناسور شرجي. يمكن تحقيق ذلك من خلال الجلوس على وسادة أو "وسادة الكعكة" بدلًا من الكرسي التقليدي.  أبقِ هذا في بالك في جميع الأحوال: راحتك في المقام الأول. حاول تجنب الأوضاع التي تدرك أنها لا تريحك أو أحضِر معك وسادة أو أية وسيلة مساعدة. إذا كان ناسورك يسبب لك تسريبًا غير مرغوب فيه بالأسفل (دم أو صديد أو أية سوائل أخرى)، فإن ارتداء فوطٍ ناعمة وماصة يزيح من على صدرك هذا القلق، حيث تعمل الفوط عمل الأسطح ماصة.  حفاضات الكبار مفيدة أيضًا، لكنها أكبر وأكثر تسببًا في الإحراج إلى حدٍ ما؛ بينما الفوط أنحف وأسهل بكثير في التعامل معها. تأكد من غسل نفسك بعد كل حركة أمعاء أو استخدام للمرحاض. الخطوة الأولى للوقاية من العدوى هي أن تتجنّب بقاء أية بكتيريا على جلدك، خصوصًا عند...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Придерживайтесь сбалансированной диеты. Пейте больше воды. Используйте подушки. Используйте впитывающие прокладки. Поддерживайте личную гигиену. Примите обезболивающие. Укрепляйте иммунную систему. Будьте активны.


. يساعدك الحفاظ على نظافتك الشخصية في الاستقرار الذهني والعقلي ومنحك سبب للاستيقاظ في كل صباح. قد يكون الاختيار المنطقي والمكان الأنسب المتاح للاستحمام هو صالة الألعاب الرياضية، لكن ذلك لا يعني أن تبادر بالاعتماد على أول صالة ألعاب رياضية تظهر أمامك. عن طريق استغراق بعض الوقت في البحث الجيد، سوف تقدر على الوصول إلى بعض صالات الألعاب الرياضية قليلة الحركة والتي تقدر فيها على الاستحمام وتنظيف نفسك كليًا بدون أي حرج أو لفت انتباه الآخرين. تجنب أن يوحي مظهرك بأنك شخص بلا مأوى ولا تسمح لنفسك بأن تصبح أشعث المنظر أو بحالة بدنية غير جيدة، على الرغم من صعوبة ما تمر به في هذه الفترة من حياتك. ما أن تبدأ عجلة إهمال النفس في الدوران، سوف يكون من الصعب للغاية أن يتم إيقافها، لذلك ضع في اعتبارك منذ البداية أن تظل محافظًا على حالتك البدنية والصحية. التزم كذلك بمنظر مهندم وأنيق قدر الإمكان، حيث يساعدك ذلك على ترك انطباع جيد لنفسك لدى الآخرين، على الرغم من أنه بمثابة التحدي الصعب جدًا في هذه الأوضاع التي تعيش بها.   قد تكون صالات الألعاب الرياضية مكلفة قليلًا، حيث تصل رسوم الاشتراك الشهري -في الصالات الشعبية- لمئات الجنيهات، وهو الأمر غير المناسب مع الوضعية المالية الصعبة التي تمر بها، كما أنه مكلف للغاية مع وضع في الاعتبار أنك سوف تستخدم المكان للاستحمام فقط لا غير! لذلك قد تحتاج للبحث عن النزل والمساجد والكنائس ومنظمات الإيواء المحلي التي تسمح بالاستحمام المجاني. اقتصاديًا، قد يفضل تجنب الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية من أجل الاستحمام. لاحظ كذلك أنك مهما استخدمت من وسائل بديلة للحفاظ على نظافتك، في النهاية، لن يكون هناك مفرًا من الاستحمام. تضم المجمعات المحلية (أو المراكز الترفيهية العامة ومراكز الشباب) صالات ألعاب رياضية وحمامات للاستحمام قليلة التكلفة مقارنة بالعلامات التجارية الكبيرة، حيث تكون تكلفة الاشتراك "السنوي" بها قريبة تقريبًا من الاشتراك "الشهري" في أي مكان تجاري آخر. في المقابل، انتبه إلى أنك قد لا تكون قادرًا على الائتمان على ممتلكاتك الخاصة في مثل هذه الأماكن. ابحث عن واحدة من المنتزهات الخاصة بإيقاف المنازل المتنقلة (الكرفانات) والتي تضم مجموعة من المرافق العامة. يعتمد تواجد هذه النوع من الحدائق على انتشار المنازل المتنقلة والإقامة في السيارة في بلدك. على سبيل المثال، يوجد العديد من هذه الحدائق عالميًا في...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите душ.


.كن صادقًا مع نفسك في مواجهة المشاعر المحيطة بالموقف. اسأل نفسك ما إذا كانت الضغينة مصاحبة لأي جرح في الماضي، ليس للشخص أو الموقف. اعترف بغضبك ومشاعر السخط، لكن لا تتعمق فيها.  يمكن للغضب أحيانًا أن يبدو كعلاج للشعور بانعدام القوة: يجعلك تشعر أنك أكثر قوة. لكن ابق في حسبانك أنه الشعور سوف ينتهي. اعط انتباه قليل للغضب وركز على شفاء مشاعرك المجروحة. اكتب في مذكرة وركّز على مشاعرك فيما يتعلق بالمشاعر. لا تكتب عن الغضب، بدلًا من ذلك، ركز مشاعرك على الألم. اكتب عن مشاعرك، إذا حدث أي شيء مماثل لذلك من قبل. قد يكون الأمر أنك متمسك بجرح قديم ويتم التعبير عنه (تكبيره) في الموقف الحاضر. التقبل الجذري يعني أن تتقبل الحياة بشروطها؛ بمعنى السماح وعدم مقاومة الأشياء التي لا يمكن أن تغيرها. رغم أنه الألم قد لا يكون اختياريًا، المعاناة كذلك. عند قول ذلك “هذا غير عادل،” أو، “أنا لا استحق ذلك،” أنت تنكر حقيقة موقفك، وتحاول أن تمنع الحقيقة من أن تصبح حقيقتك في تلك اللحظة.  التقبل الجذري يعني أن تحول أفكارك المقاومة إلى أقكار متقبلة. “هذه حياتي الآن. لا تعجبني ولا أظن أنها على ما يرام، لكنها قيقتي ولا يمكنني أن أغير ما هو خارج سيطرتي.”  مارس التقبل الجذري مع الأشياء الصغيرة، وسيساعدك ذلك على تقبل مواقف أكبر، وأكثر إيلامًا. يمكنك ممارسة التقبل الجذري أثناء العلق في المرور، الانتظار في الصف في متجر البقالة، بعد سكب شيئًا على السجادة، وأثناء الانتظار الطويل عند الطبيب أو طبيب الأسنان. الاشتراك في ممارسة التأمل جيد بشكل هائل لك. التأمل يمكن أن يزيد من المشاعر الإيجابية، يقلل التوتر، يساعد في مشاعر الشفقة، ويساعد على تنظيم مشاعرك.يمكن أن يساعدك التأمل في التعامل مع مشاعرك من الغضب والضغينة عن طريق استبدالها بالشفقة والتعاطف. كلما مارست التأمل، كلما تلقيت المزيد من النفع. التأمل القائم على المحبة واللطف يساعد على ممارسة الشفقة والتعاطف. اجلس بشكل مريح، اغلق عينيك وابدأ باختيار عبارة تقولها لنفسك مثل، “أرغب أن أبعث حب غير مشروط إلى نفسي” وافعل ذلك. ثم، قل هذه التلاوة لشخص تشعر بشعور حيادي تجاهه (مثل بائع أو شخص يقف بجانبك في الصف) . ثم، قل هذه التعويذة لشخص تحمض ضده ضغينة. أخيرًا، قل هذه العبارة لكل الكائنات (“أرغب في أن أبعث حبًا غير مشروط لكل المخلوقات”).الآن اعكس على ما تشعر به. هل مازلت تشعر بالضيق تجاه هذا الشخص؟ قد يصعب أن تأخذ...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите свои эмоции Практикуйте радикальное принятие. Медитируйте. Практикуйте сопереживание. Любите себя безусловно.


2 لتر (0.5 جالون) تعادل حوالي 8 أكواب من الماء. إن كان لديك وعاء ماء بهذا الحجم قد يساعدك أن تتذكر أن تشرب كمية ماء كافية كل يوم.   إذا كان لديك زجاجة صودا حجم 2 ليتر فارغة، املأها بالماء وضعها في الثلاجة. اشرب الزجاجة كاملة على مدار اليوم. إذا لم تشرب زجاجة كاملة من الماء كل يوم، قد لا يحصل جسمك على ما يكفيه من المياه. درِّب نفسك على شرب كوب من الماء كل صباح عندما تستيقظ، كوب عندما تصل إلى المنزل من العمل أو المدرسة، وكوب كل مساء قبل النوم. وهكذا تكون قد شربت ثلاثة أكواب من الثمانية أكواب اليومية الموصى بها. يمكنك عمل جدول يومي للماء لمساعدتك على البدء، وبعد فترة من الممارسة سوف تشعُّر وكأنها طبيعة ثانية.  يساعدك أيضاً شرب الماء في الصباح على بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ويُعتَبَر طريقة منعشة لتستيقظ كل يوم.   وهناك أيضاً زجاجات مياه في السوق مصمم بها أنظمة عد. على سبيل المثال، بعض الزجاجات بها مؤشر قياس صغير يتحرك كل مرة يتم فيها شرب 8 أوقية. يشجع ذلك على زيادة شرب الماء. وهناك عادة أخرى مفيدة وهي احتساء كوب من الماء أثناء قيامك بعمل آخر، سواء على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. هناك العديد من التطبيقات المتاحة لهاتفك الذكي التي يمكن أن تساعدك على تتبع كمية الماء التي قد شربتها، أو تُذَكِرك بشرب المزيد. كثير من هذه التطبيقات مجانية، ولكن إذا قمت بشراء أحدهم، قد يحفزك ذلك أكثر لاستخدامه يوميًا بانتظام.. اصطحب الزجاجة معك إلى كل مكان تذهب إليه. لن يقلل ذلك فقط عدد الزجاجات التي تُستَعمَل مرة واحدة التي تستهلكها وحسب، فقد يحفزك ذلك على استخدام زجاجتك الجديدة.  تذكَّر أن تستخدم زجاجة مياه ليست فقط ذات الشكل الجميل، لكن أيضاً المريحة في استخدامها والتي تحتفظ ببرودة الماء، ولكن أيضا تكون خالية من مادة BPA ويسهل غسلها. ينصح العاملين في مجال الصحة بشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد (والذي من الممكن أن يعني أكثر من 8 أكواب يوميًا)، اعتمادًا على العوامل البيئية. إذا كنت تعيش في مناخ حار وجاف، فستحتاج على الأرجح أن تشرب كمية من الماء أكثر من شخص يعيش في مناخ القطب الشمالي. وإذا كنت تمارس رياضة، فستحتاج إلى شرب "المزيد" من الماء كي تظل رطبًا.  لا تنتظر حتى تصبح عطشان كي تشرب الماء، وخاصة إذا كنت تقوم بنشاط بدني و / أو إذا كان الطقس حارًا. إذا شعرت بالعطش، فيعني ذلك أن جسمك بالفعل أصبح جافًا. سيشعرك ذلك أنك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, какое количество воды вам нужно выпивать каждый день. Возьмите это за привычку. Пейте воду, когда отвлекаетесь. Скачайте специальное приложение. Купите бутылку воды, которая вам нравится. Учитывайте особенности климата, в котором вы живете, и степень своей физической активности. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды.


أبعِد الشعر الذي يُغطي قاعدة القضيب وضع المسطرة بارتياح على جلدك ولكن تجنب الضغط الزائد. يسهل العثور على واقي ذكري بمقاس مناسب دون الحاجة لقياس طول القضيب أولًا، كما أن الواقي الذكري يحمل مقاسه بالتحديد على العبوة، مما يُسهل عليك اختيار الواقي بالمقاس المناسب. يجب ألا تكون هناك مسافة بين القضيب وأداة القياس، أمسِك القضيب بلطف بدون محاولة جذبه. قرب قياس طول القضيب لأقرب نصف سم (أو 0.25 بوصة/ إنش). من المفيد معرفة قياس القضيب بدقة شديدة، لكن أغلب الواقيات الذكرية تأتي بمقاسات محددة بالسنتيمتر أو البوصة (الإنش). مثلًا، إذا كنت تختار بين مقاسيْن مُختلفين للواقي الذكري في حين أن طول قضيبك يساوي ١٣٫٥ سم، يُفضل اختيار الواقي المناسب لمقاس ما بين ١٠ إلى ١٥ سم بدلًا من الواقي المناسب لمقاس ما بين ١٣ إلى ١٨ سم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Возьмите линейку (мерную ленту) и приложите ее узкую часть к основанию эрегированного пениса. Прижмите ствол пениса к линейке (мерной ленте) так, чтобы между ними не было зазоров. Посмотрите, какое значение у вас получилось.


أبق النقانق في عبوتها حتى تستعد لأكلها. احفظ العبوات غير المفتوحة في الثلاجة حتى حلول تاريخ انتهاء الصلاحية المدون على العبوة. ضع النقانق في وعاء محكم الغلق واحفظها في الثلاجة إذا كانت مفتوحة مسبقًا.   يمكن أن تبقى النقانق النيئة ليومين إلى ثلاث في الثلاجة إذا كانت مفتوحة بالفعل.   يمكن أن تبقى النقانق مسبقة الطهي لمدة 4-5 أيام في الثلاجة إذا كانت مفتوحة مسبقًا. احفظ النقانق في المجمد حتى شهرين إذا لم يسبق أن فتحت العبوة. احرص على وضع العبوة في المجمد قبل حلول تاريخ انتهاء صلاحيتها. اكتب تاريخ حفظها على الوعاء حتى تتمكن من متابعة تاريخ انتهاء صلاحيتها.   احفظ النقانق في وعاء آمن بالمجمد حتى شهرين إذا سبق وفتحت العبوة. لف العبوة الأصلية في ورق قصدير ثقيل إذا أردت حفظ النقانق لفترة أطول من شهرين مع التأكد من إحكام لفها. يمكنك أيضًا استخدام كيس تجميد ثقيل فهذا سيمنع حروق التجميد. اترك النقانق المطهوة تبرد حتى درجة حرارة الغرفة وضعها في وعاء محكم الغلق وأبقيها في الثلاجة. يمكن أن تبقى النقانق المطهوة لخمسة أيام تقريبًا في الثلاجة، كما يمكنك حفظ النقانق المطهية في المجمد حتى 3 أشهر. اكتب تاريخ الحفظ على الوعاء حتى تتمكن من متابعة تاريخ انتهاء صلاحيتها.   قم بطهي الكثير من النقانق وتجميدها فهذا سيسهل إعداد الوجبات السريع بالنقانق اللذيذة. لا تحفظ النقانق النيئة في نفس الوعاء مع المطهية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Храните сырые сосиски или сосиски в виде полуфабрикатов в холодильнике. Храните сырые сосиски или сосиски в виде полуфабрикатов в морозильной камере. Хранение готовых сосисок. <finished>


أبقِ رأسك بأمان وتراجع في مقعدك واجلس على راحتك، وحاول أن تركز على المسار أو المقعد الموجود أمامك. لا تنظر للأسفل أو تركز على أشياء بجانبك، لأن ذلك قد يزيد شعورك بالسرعة التي تمضي بها الأفعوانية ويزيد شعورك بالدوار والغثيان. باختصار، لا تنظر للأسفل.  يكون ذلك مفيدًا بالأخص عندما تكون في حلقة. انظر أمامك مباشرةً وركز على المسار ولن تشعر إلا بحالة خفيفة من انعدام الوزن وهو شعور لابد أن يكون ممتعًا وسيمر في ثوانٍ. قاوم الرغبة الملحة لإغلاق عينيك. اللاعبون الغير خبيرون في العادة ما يظنون أن إغلاق أعينهم سيساعد على جعل الأمر أقل إخافة وأنهم سيكونون بحال أفضل هكذا، لكن إغلاق عينيك سيتسبب بالدوار ويمكن أن يُشعِرك بالغثيان. ركز على شيء ثابت ولا تغلق عينيك. لا تحبس أنفاسك وأنت على الأفعوانية وإلا ستشعر بالدوار ويصبح كل شيء أسوأ. عندما تقترب من الانخفاضة الكبرى، خذ أنفاسًا عميقة وحاول أن تركز على تنفسك بدلًا من التركيز على أشياء أخرى. يمكن أن يساعدك ذلك على تمالك شتات نفسك وتهدئتها، بالتركيز على شيء صغير. سيكون ذلك ممتعًا. للمساعدة على التركيز. قم بعد أنفاسك. استنشق وأنت تعد حتى أربعة، ثم شد عضلاتك وأنت تعد حتى 3، ثم ازفُر نفسك وأنت تعد لأربعة. استمر في هذه الدائرة حتى تهدئ أعصابك. عند مرحلة ما من الجولة ستبدأ بالشعور ببعض التوتر'فراشات البطن'، على الأرجح سيكون ذلك في وقت ما في البداية لا عند وقت متأخر. هذا جزء من متعة الأفعوانية، لكنها قد تكون مربكة بعض الشيء بالنسبة للبعض. لتهدئة هذا الشعور قليلًا، يمكنك أن تشد عضلات بطنك وذراعيك من خلال إمساك مقابض اليدين المجهزة لك على المقعد حتى تحاول الحفاظ على هدوئك. على قطار الموت، يُفرَز الأدرينالين بكميات كبيرة، محفزًا تفاعل المحاربة أو الفرار لديك. سيرتفع ضغط دمك وستتعرق بعض الشيء ويتسارع تنفسك. ستزداد كذلك حدة نظرك وستكون متحفزًا. يمكنك تهدئة ذلك قليلًا عن طريق قبض عضلاتك كي تتواصل مع جسدك حتى تتمكن من تهدئته قليلًا. كثير من القطارات الأفعوانية ترفع من عوامل الإخافة بتزويد كل أنواع الرسومات المخيفة والأضواء القاتمة أو حيوانات آلية صغيرة أو عفاريت طوال الطريق على جانب القطار حتى يخيفونك. إذا كنت بشكل عام خائفًا من المشاعر الجسدية، يمكن لتلك الأشياء أن تساعد على توترك أكثر وتجعل التجربة برمتها أسوأ بكثير، لذا من الأفضل لك أن تتجاهلها بقدر إمكانك. إذا كانت الأشياء تترامى أو...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Смотрите прямо перед собой. Дышите глубже. Расслабьте живот и мышцы рук. Не обращайте внимания на пугающие декорации. Громко кричите! Задействуйте воображение. Всегда руководствуйтесь только собственным мнением.


أبقِّ قطع الفحم قريبة من بعضها حتى تستمر في الاشتعال ولا تضمها على بعضها أكثر من اللازم حتى لا تعزل بعضها عن الهواء فتنطفئ. هنالك طرق متعددة للشواء منها:    الشواء المتساوي: وفيه يُغطَّى قاعُ الشواية بتساو بطبقتين من قطع الفحم فتتوزع الحرارة بالتساوي بين كل أجزاء الشواية. تستخدم هذه الطريقة عندما يُراد شواء كمية كبيرة وبسرعة.  الشوي على طبقات: وفيه تُجمّع قطع الفحم على جانبٍ واحد من الشواية في طبقتين أو ثلاثة، ويسمح لك هذا باستخدام النصف الآخر من الشواية للطهي العادي أو لتدفئة الطعام. يمكنك إضافة مزيد من القطع عندما يصبح الفحم المشتعل أحمرًا متوهجًا مكسوّ بالأبيض. لا تنتظر حتى يقترب الفحم من الانطفاء لإضافة المزيد، ولكن أضف قطعًا جديدة لمّا ينطفئ حوالي نصف الفحم. قد تحتاج لأن تنتظر حتى 10 دقائق لتشتعل القطع الجديدة وتستطيع بعدها استئناف الشواء، وهو الأفضل من أن تضطر لإشعال النار كلها من جديد.  أضف حفنة من قطع الفحم كل نصف ساعة لتبقى النار مشتعلة في حال كنت تخطط للشواء لوقت طويل. تحتاج النار للأكسجين الذي في الهواء لتبقى مشتعلة ولتعلو حرارتها لهذا عليك إبقاء الفتحات مفتوحة، كما يمكنك في نفس الوقت إغلاق إحدى تلك الفتحات (العلوية غالبًا) إن أردت التحكم في الحرارة. يمكنك استخدام الرافعة التي تستخدم لفتح وغلق الفتحات لتزيل الرماد المتكوّم الذي قد يشغل المساحة المتاحة للهواء ويخنق الفحم. يسهل إشعال خشب الجوز وخشب شجر التفاح على الفحم، فبإمكانهِ أن يضيف طعمًا رائعًا للشواء. يشتعل الخشب أسرع بدرجة حرارة أعلى من الفحم لكن صناعة النار بطريقة محترفة تحتاج لخليطٍ منهما. أغلق الأكياس باستخدام مشبك، فقد تفقد قطع الفحم المعرضة للهواء الإضافات الكيميائية التي تساعد على اشتعالها، مما يجعل إشعالها فيما بعد صعبًا خاصة من دون سائل إشعال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сложите угли близко друг к другу для разжигания ярко горящего пламени. Постепенно добавляйте больше угля, чтобы гриль продолжал гореть. Держите верхнюю и нижнюю отдушину открытыми для максимального проникновения тепла. Высыпьте пепел, когда его образуется слишком много. Можно также подложить твердой древесины, чтобы еда приобрела особый привкус, а огонь был сильнее. Запакуйте неиспользованные брикеты.


أتبع إرشادات تنظيف المقلاة العميقة لتعطيها تنظيفًا جيدًا. يعتمد مدى تنظيف المقلاة على قدر استخدامك لها وفي أي غرض تستخدمها، لكن كلما قمت بتنظيفها كلما أصبحت عملية إزالة الدهون والطعام اللاصق أسهل. نظرًا لكبر حجم وعمق المقلاة الكهربائية، ينبغي عليك استخدام فرشاة طويلة اليد وناعمة الشعيرات لدعك الوعاء بدلًا من الأسفنجة. بالنسبة للمطاعم الكبيرة، قد يحتاج الزيت إلى التصفية مرة أو مرتين يوميًا. بينما يمكنك تصفية الزيت في المنزل بواسطة مصفاة، يكون لدى المطاعم ماكينات متخصصة لتصفية الزيت بسرعة في درجات حرارة مرتفعة. عندما يصبح الزيت داكن اللون ويدخن في درجة حرارة منخفضة أو يعطي رائحة شديدة، سيحتاج إلى تغييره كليًا. يمكن أن يستمر الزيت لفترة أطول إذا تم تسخينه في حرارة 191 درجة سليسية وإذا لم تضف الملح مباشرة عليه. قبل إضافة الزيت الجديد أو المصفى في المقلاه، استخدم فرشاة دعك طويلة اليد للتخلص من بقايا الطعام الموجودة في أسلاك التسخين. يعمل ذلك على بقاء فاعلية عنصر التسخين ويقلل من تسرب بقايا الطعام المحروق إلى الزيت. على الرغم من أن تنظيف المقلاة من الخارج لا يساعد في بقاء عمل المقلاة، إلا إنه يمنع تاراكم الأوساخ ويقلل امتدادهم مما يجعل السطح الموجود أسفل المقلاة والأرضية زلقيين. جرب مسحه وتنظيفه في نهاية اليوم وضع مزيل للدهون على المقلاة من الخارج عند وجود طبقة دهنية. اترك منتج مزيل الدهون لمدة 10 دقيقة ثم امسحه بواسطة قطعة قماش جافة وجففه بواسطة قطعة قماش أخرى. لتنظيف المقلاة بعمق، ينبغي ملءها بالماء الدافئ واغليه ببطء. أضف منتج الغليان تبعًا لإرشادات الشركة المُصنعة وقم بترك المياه تغلي ببطء لمدة 20 دقيقة. ارتدي قفازات مطاطية لتجنب حريق البقع واستخدم فرشاه طويلة اليد وناعمة الشعيرات لتمشيط الأطعمة اللاصقة. قم بتفرييغ المقلاة ثم ادعكها واشطفها مثلما تفعل أثناء التنظيف العادي. أثناء شطف المقلاه، أضف معيارًا من الخل على 10 معايير من المياه للتخلص من مواد التنظيف. ينبغي أن تقدم الشركة المصنعة للمقلاة إرشادات لإجراء فحص سنوي للتأكد من صحة تركيب أجزاء المقلاة وقيامها بوظيفتها على نحو صحيح. إذا ظهرت مشكلة ما ولم يتوفر في الدليل تعليمات عن الحل، قد تحتاج إلى الاتصال بكهربائي أو مختص التصليح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярная чистка. Своевременная фильтрация и замена масла. Чистка щеткой нагревательных элементов каждый раз, когда масло слито. Содержание внешних поверхностей в чистоте. Тщательная очистка «кипячением» каждые 3-6 месяцев. Соблюдение инструкций по эксплуатации и проведение ежегодного технического осмотра.


أتِح الفرصة لمسدس الشمع كي يسخن لتليين الصمغ وبمجرد انصهاره بكفاءة، سوف يتسرب الصمغ عند الضغط على الزناد. تستغرق عملية التسخين حوالي دقيقتين بالنسبة لمعظم أنواع مسدسات الشمع وقد تحتاج المسدسات الأكبر حجمًا من الدرجة المستخدمة في الصناعة إلى خمسة دقائق لتسخين الصمغ بشكل كافٍ لجعل استخدامه أكثر سهولة.  قد تحتوي بعض أنواع مسدسات الشمع على مفاتيح تشغيل وإيقاف بينما لا تحتوى البعض الآخر لذلك إذا كان المسدس الخاص بك من تلك النوعية، سوف تحتاج إلى إعداده على وضع التشغيل قبل بدءه في تسخين الصمغ وإلا سيبدأ في التسخين بمجرد توصيل السلك بالكهرباء. ضع مسدس الشمع على الحامل السلكي على قاعدته أثناء عدم استخدامه ولا تضع مسدس الشمع النشط على جانبه أبدًا. أبعد الفوهة عن القطعة عند الانتهاء من اللصق وإذا كانت نوعية المسدس الذي تستخدمه بها مفتاج تشغيل وإيقاف، غيره إلى وضع الإيقاف وضعه جانبًا. اترك الصمغ يجف لعدة دقائق حيث ستتماسك الأسطح الملصوقة كلما يجف الصمغ وقد يكون من المفيد تثبيت القطع باليد أو بمشبك بينما يتماسك للحصول على لصق ثابت بإحكام.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Дождитесь, когда клей нагреется. Дождитесь застывания клея.


أثناء انتظارك لنتيجة المزرعة المعملية لتأكيد التشخيص يمكنك القيام بخطوات أخرى لتهدئة ألم التهاب الحلق البكتيري، فأدوية تسكين الألم التي لا تحتاج روشتة طبيب يمكنها علاج شعورك بعدم الراحة والحمى المصاحبة لالتهاب الحلق، ومن أشهر هذه الأدوية الأيبوبروفين والأسيتامينوفين. تجنب استخدام الأسبرين مع من هم تحت سن 18 عام وذلك بسبب خطورة الإصابة بمتلازمة راي وهي حالة مهددة للحياة قد يسبب نوبات الصرع أو الغيبوبة أو تلف في المخ. قم بإذابة ربع معلقة صغيرة من الملح في 235 مل من الماء الدافئ.  ثم تغرغر بالخليط في الجزء الخلفي من حلقك لمدة دقيقة ثم أخرجه. يساعدك هذا على إزالة ألم الحلق ويمكن استخدامه لعدة مرات يوميًا كلما لزم الأمر. هذا الخيار آمن أيضًا عند استخدامه للصغار، ومع ذلك تأكد أن الطفل كبير بالقدر الكافي للغرغرة بشكل صحيح بدون بلع محلول الملح أو الاختناق به. . فالنوم يمنح جهازك المناعي الوقت والموارد لمحاربة البكتيريا بمساعدة المضادات الحيوية. اسع للنوم لمدة أربع أو خمس ساعات إضافية خلال النهار بالإضافة للنوم لمدة ثمان ساعات في الليل. استخدم البطانيات عند النوم ولا تتعرض لتيارات الهواء أو مراوح السقف، حيث تسبب نزول الإفرازات الأنفية من المنطقة الخلفية من الأنف إلى الحلق مما يفاقم من التهاب الحلق. بالإضافة لفوائد شرب الكثير من المياه في منع الجفاف، فهو أيضًا يبقي حلقك رطبًا مما يقلل من الألم عند البلع.  التوصيات الحديثة تختلف من الرجال إلى النساء، فعلى الرجال شرب حوالي 13 كوب أو 3 لتر يوميًا أما النساء عليهم شرب 9 أكواب أو 2.2 لتر من المياه يوميًا.  بعض الأشخاص يجدون أن السوائل الدافئة مريحة لهم أكثر من الباردة، إن كانت السوائل الدافئة تريحك، يمكنك تجربة الحساء الدافئ أو الشاي الأخضر مع بعض عسل النحل، وإن كنت تفضل السوائل الباردة يمكنك مص الحلوى المثلجة للحصول على الراحة المؤقتة. فقطع الخبز الصلبة أو الأطعمة الصلبة تسبب تهيج حلقك، وأثناء أعراض التهاب حلقك سوف تجد بعض الراحة في الأطعمة اللينة، فالزبادي والبيض والشوربات وإلخ، جميعها أطعمة أقل احتكاكًا بحلقك.  بالإضافة لتجنب الأطعمة الجافة والصلبة ستجد من المريح أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الحمضيات مثل عصير البرتقال.  الزبادي الغني بالبروبيوتيك أو بكتيريا حمض اللبن جيدة لك، حيث تقتل المضادات الحيوية بعض البكتيريا النافعة في جسمك وهذه الأنواع من الزبادي تساعدك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Принимайте безрецептурные обезболивающие средства. Полощите горло теплой соленой водой. Больше спите. Пейте как можно больше жидкости. Употребляйте мягкую пищу. Используйте увлажнитель воздуха. Рассасывайте травяные леденцы от кашля. Уменьшите воздействие раздражителей горла.


أثناء فحصك السنوي عند طبيب/ة النساء، ستتفحص الطبيبة ثديك للكشف عن أي كتل أو تغيرات غير طبيعية. إذا وجدت شيئًا غير طبيعي، ربما توصي بأن تقومي بعمل تصوير شعاعي للثدي.  إذا لم يكن لديكِ تأمينًا صحيًا أو موارد مالية تمكنّك من زيارة الطبيب، فعلى الأرجح ستجدين وسائل في منطقتك تساعد على الرعاية الوقائية. فروع الجمعية الدولية لتنظيم الأسرة غالبًا تقدم خدمات استشارية، ويمكن أن تدلك على مزود تصوير شعاعي.  إذا لم تعرفي أين يمكنك البحث عن مساعدة، اتصلي بوزارة الصحة في بلدك أو اتصلي بخط المساعدة الخاص بمكافحة السرطان على 131120. يمكنهم أن يدلوكِ على المساعدة المناسبة لحالتك. يمكن أن يكون لكِ الحق في الحصول على فحص شعاعي مجاني أو غير مكلف. راجعي التأمين الصحي أو المستشفيات الحكومية والخيرية لتعرفي إن كانت توفر علاجًا مدعمًا. مجرد أن تصل المرأة لسن الأربعين، يجب عليها أن تقوم بعمل فحص شعاعي للثدي كل سنتين حتى تصل لسن 74. كلما كان الكشف عن سرطان الثدي في مرحلة مبكرة، كان التعافي منه أسهل. يمكن أن تكوني قد سمعتي أن فحص الثدي الشعاعي مؤلمًا، لكن الألم لحظي وليس أسوأ من أخذ حقنة. كما أنه يمكن أن ينقذ حياتك. إذا كنتِ معرضة لخطورة الإصابة بسرطان الثدي بدرجة كبيرة، اسألي طبيبتك عن المدة التي يفترض أن تكون بين الفحص الشعاعي للثدي والفحص التالي. إذا كنت معرضة لخطورة الإصابة بدرجة كبيرة وكنتِ أقل من 40 سنة، يُرجّح أن طبيبتك ستطلب عمل تصوير شعاعي للثدي. الانتباه ومعرفة صدرك بشكل جيد هو أفضل ما يمكنكِ فعله للكشف عن أعراض سرطان الثدي. إذا كانت لديكِ أي مخاوف بسبب الفحص الذاتي لثدييكِ، اذهبي للطبيب على الفور. حافظي على صحة أسرتك وصديقاتك من خلال تنظيم حفل سنوي يُتوّج بأن يقوم الجميع بعمل تصوير ثدي شعاعي سويًا. بهذه الطريقة يمكن أن تصبح التجربة غير مخيفة وتساعدي الجميع على التذكُّر. فكري أن تقولي: "أعرف أن كثير من النساء لا يقمن بعمل تصوير ثدي شعاعي لأنه مخيف ومؤلم إلى حد ما، لكنني سأحب أن نعثر على طريقة تجعله مسليًا. بالإضافة إلى أننا سنحظى بوقت بناتي لطيف سويًا!"

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно посещайте гинеколога. Регулярно делайте маммографию. Будьте бдительны и незамедлительно обращайтесь за помощью. Сделайте профилактику групповым занятием.


أثناء نوبة الفزع، فإن الجسد يدخل في حالة طبيعية من الكر والفر، تمامًا وكأنك في موقف خطر ومرعب، مع اختلاف أنه لا يوجد أي موقف خطر يستدعي تلك الحالة من الفزع والقلق.  الأعراض الشائعة أثناء نوبات الفزع، يكون منها ما يلى:   ألم في الصدر وشعور بعدم الراحة. الدوخة أو الإغماء. الخوف من الموت. الخوف من فقدان السيطرة أو قرب وقوع أحداث مأساوية. الشعور بالاختناق. الشعور بالعزلة والانفصال. الشعور بالوهم والخيال. الغثيان واضطراب المعدة. التخدر، أو شعور بالوخز في اليدين أو القدمين أو الوجه. سرعة خفقان القلب أو الشعور الهائل بدقات القلب. التعرق، أو القشعريرة والشعور بارتفاع درجة حرارة الجسد. الارتجاف والاهتزاز. أغلب نوبات الفزع تسبب حالة تنفس سريعة وسطحية، والتي تزيد بدورها من قوة النوبة، وتجعل الأعراض تبقى لفترة أطول. عن طريق التحكم في تنفسك، تقدر على إعادة معدل ضربات القلب لمستواه العادي، والتخفيف من ضغط الدم، وتخفيف الشعور بالتعرق، ومنح نفسك الشعور بالتحكم في حواسك وجسدك وعقلك من جديد.   من طرق إبطاء عملية التنفس أن تأخذ نفسًا عميقًا وتقوم بحبسه لأطول فترة تقدر عليها. يوازن ذلك بين مستويات الأوكسجين وثاني أوكسيد الكربون ويقلل الشعور بأنك غير قادر على التنفس.   بعد التحكم في تنفسك، ابدأ في عملية التنفس العميق والبطني. قم بعملية شهيق بطيئة وعميقة، ثم عملية زفير أبطأ وأهدأ.   من أجل التدرب على التنفس البطني، عليك أن تجلس على كرسي واضعًا إحدى يديك على صدرك والأخرى أسفل قفصك الصدري بقليل. اجلس مستريحًا مع ثني ركبتيك، وكتفيك ورقبتك في حالة استرخاء تامة.   بعد ذلك تنفس ببطء عن طريق الأنف، واترك الفرصة لمعدتك لأن تتمدد، مع المحافظة على صدرك العلوي ثابتًا قدر الإمكان. قم بالزفير ببطء، مع إحكام عضلات معدتك، وثبت أعلى صدرك. اليد الموضوعة على المعدة يجب أن تتحرك مع عمليات الشهيق، وتعود لمكانها في حالات الزفير، مع الإبقاء على يدك الموضوعة على صدرك ثابتة قدر الإمكان.   الطريقة الأخرى المتبعة هي طريقة 5-2-5. استنشق بحاجبك الحاجز لمدة 5 ثواني. احبس أنفساك لمدة ثانيتين. ثم قم بالزفير لمدة 5 ثواني. كرر ذلك خمس مرات.   التنفس في حقيبة ورقية لم يعد نصيحة رائجة بعد الآن. على الأغلب أنه لن يكون مفيدًا بنفس القدر كما كان معتقدًا في الماضي، بالعكس قد يكون ضارًا. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لعلاج نوبات الهلع هي أخذ أقراص الفم المصنفة كأدوية...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Физические симптомы приступа паники. Контролируйте дыхание. Примите лекарство, предписанное врачом. Занимайтесь повседневными делами. Не убегайте. Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. Научитесь отличать стресс от приступа паники. Научитесь расслабляться. Используйте ваши чувства для подавления приступа паники.


أحد أكبر الأخطاء التي يقوم بها متبعي النظام الغذائي هو تخطي الوجبات من أجل خفض السعرات الحرارية وتلك فكرة سيئة لعدة أسباب:   أولًا، تخطي الوجبات سيجعلك تشعر بالجوع والحرمان بشكل مستمر مما يجعلك عرضة لتناول طعام أكثر في وقت لاحق من اليوم أو حتى التخلي عن نظامك الغذائي بشكل كامل. ثانيًا، تخطي الوجبات سيجعلك تشعر بالتعب وقلة الطاقة وهو أمر سيء للإنتاجية والعمل ومستويات الإجهاد اليومي والحافز على ممارسة التمارين. من هام تناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ومستويات الطاقة. ومن الأهمية بشكل خاص تناول وجبة الإفطار (أكثر الوجبات التي يتم تخطيها) حيث تقوم ببدء التمثيل الغذائي (الأيض) لليوم. للالتزام بحد 1200 سعر حرارة، قم بتناول ثلاث وجبات ذات 400 سعر حراري كل يوم. من حيث الكمية، فيجب أن تكون وجبة الإفطار كبيرة ووجبة الغداء متوسطة والعشاء وجبة صغيرة، وهو تغيير بسيط يمكن أن يساعد وحده على إنقاص الوزن. حاول الالتزام بتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والسمك واللحم الأحمر بدون دهن والخضر مثل البروكلي والسبانخ واللفت والهليون والخس عند محاولة إنقاص الوزن.   تجنب الكاربوهيدرات البسيطة التي توجد في مواد مثل الخبز والمكرونة والأرز الأبيض حيث تؤدي إلى تنشيط الشهية والتسبب في تناول المزيد من الطعام. وفقًا لخبراء خسارة الوزن، إذا التزمت بتناول الخضروات الخضراء والبروتينات الخالية من الدهون في معظم الوجبات، فيمكنك خسارة حوالي كيلو ونصف في الأسبوع. تخلى عن المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير واشرب الماء العادي بدلًا منها إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة. قد لا تدرك ذلك، ولكن قد تستهلك 250 سعر حراري زيادة في المشروبات السكرية يوميًا.   إذا كان الماء العادي ممل، جرب ماء الصودا أو الشاي المثلج غير المحلى. شاي الأعشاب هو أفضل خيار إذا كنت ترغب في المشروبات الساخنة ولكن الشاي الأسود والقهوة يسمح بهما أيضًا. تجنب القهوة بالحليب والكابتشينو ومشروبات القهوة المخلوطة إذ تحتوي كل تلك المشروبات على أطنان من السعرات الحرارية. إذا كنت تشرب الكحوليات فيجب تقليلها، كأس صغير من النبيذ الأحمر قد يحتوي على 150 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشرب يضعف التحكم مما يجعلك تتناول كيس رقائق البطاطس الذي كنت تتجنبه طوال الأسبوع. أنت لا تحتاج إلى تجويع نفسك من أجل إنقاص الوزن، تحتاج فقط إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ешьте три раза в день. Ешьте нежирное мясо и овощи. Сократите употребление калорийных напитков. Попробуйте заменять чем-то определенные продукты, а не отказываться от них. Используйте специальные уловки худеющих.


أحد أهم التحديات التي ستواجهك في اتباع الجدول هي الرغبة الشديدة في فعل أي شيء ممتع ومريح ومرفه عن النفس بدلًا من الدراسة، ولكن عليك أن تقاوم تلك الرغبة باستغلال الوقت الذي خصصته للترفيه أفضل استغلال.  تَطَلّع إلى وقت فراغك كنوع من أنواع المكافأة على الدراسة. استخدم وقت فراغك في استعادة طاقتك مرة أخرى. يمكنك أن تنام قليلًا لتستعيد نشاطك، ويمكنك أن تمشى أو تمارس بعض تمرينات اليوجا لتساعدك على الاسترخاء والتركيز عندما تعود للمذاكرة. احرص على الخروج من المنزل في أوقات الترفيه حتى تبتعد عن المكان الذي تذاكر فيه. خذ قسطًا واحدًا من الراحة لكل حصة مذاكرة، ولكن احذر من المشاكل التي قد يسببها هذا التصرف. أحد أهم العناصر التي تضمن لك نجاح جدولك الدراسي هي الالتزام بالجدول بحذافيره وعدم أخذ أي فترات راحة إلا تلك المحددة في الجدول. إذا أخذت أقساطًا إضافيًة من الراحة أو إذا قمت بإطالة فترة الراحة التي خصصتها لنفسك، سيفسد ذلك جدولك ويخرب خطتك للتفوق في الدراسة.  خصّص فترة راحة ما بين 5-10 دقائق فقط لكل حصة مذاكرة. لا تقم بإطالة فترة الراحة عن 5-10 دقائق. اضبط منبهًا في بداية فترة راحتك حتى ينبهك عندما ينتهي وقت الراحة. استخدم وقت الراحة بحكمة وتأكد أنك تستخدمه لإنعاش نفسك. يمكنك أن تستلقي أو تمشي لمسافة قصيرة كما يمكنك تناول وجبة خفيفة أو الاستماع إلى بعض الموسيقى حتى تستعيد حماسك. تجنب أي شيء قد يشتتك ويطيل من فترة الراحة. القاعدة الأساسية والجوهرية للتأكد من نجاح جدولك هي الالتزام التام به، فلا جدوى من الجدول إذا لم تتبعه.  حاول أن تعود نفسك على النظر في المفكرة أو النتيجة بشكل منتظم، ويفضل أن تفعل ذلك يوميًا. يساعدك ذلك على عدم نسيان التزاماتك لأنها ستكون أمام عينيك طوال الوقت. بمجرد تكوين نظام عمل ثابت، ستجد أنك تربط بين بعض الأفعال، مثل: فتح كتاب دراسي أو الجلوس على مكتب المذاكرة، بأجواء المذاكرة. أحيانًا ما يصعب الالتزام بالجدول نتيجًة لتشتيت الأشخاص المقربين منا لانتباهنا. لا يفعل هؤلاء ذلك بنية خبيثة، ولكن بنية الاهتمام والرغبة في قضاء الوقت معك. لتجنب ذلك، أخبرهم عن جدولك ليكونوا على علم بالأوقات التي تكون متاحًا فيها.  الصق نسخة من جدولك على ثلاجة البيت ليكون على مرأى من عائلتك. أرسل نسخة من الجدول لأصدقائك عبر البريد الالكتروني ليعرفوا الأوقات التي تكون متاحًا فيها. إذا خطط أحدهم لشيء ما في موعد مذاكرتك، اطلب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте время отдыха с максимальной пользой. Запланируйте и соблюдайте короткие перерывы. Придерживайтесь графика. Расскажите другим про свой график.


أحد الأسباب الرئيسية وراء الكسل هو نقص الحافز. قد تشعر بالإحباط بسبب تراكم مجموعة هائلة من المهام أو نتيجة الشعور بأن تحديات يومك لا تستحق ببساطة أن تحفز نفسك من أجلها. فكر في الصورة الكبيرة. من السهل أن تنشغل في مهام الحياة اليومية دون أن تفكر في الهدف الأساسي الذي تسعى من أجله. خصّص بعض الوقت من يومك لتذكر نفسك كيف ستفيد المهمة التي تقوم بها الآن في تحقيق أهدافك الكبرى. قد تكون هذه الأهداف مالية أو أهداف تتعلق باللياقة البدنية أو التعليم، والتي أيضًا ستفيدك في حياتك المهنية وحياتك الشخصية. اكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغب في إنجاز المهام التي بين يديك. قد يقل حافزك للقيام بشيء ما إذا شعرت أنه غير ذي أهمية. حافظ على تفاؤلك وعندما تنتهي من إحدى المهام، امنح نفسك إشادة من أجل ذلك. سيساعد هذا أيضًا على منعك من التكاسل لأنك ترى بالفعل ثمار عملك. سواء كنت تتطلع إلى التركيز أكثر في الرياضة أو الدراسة أو العمل، تأكد من أن أهدافك موضوعية وقابلة للتحقيق. اكتب أهدافك ثم اشطب كل هدف عند تحقيقه. قد يصبح الكسل في وقت من الأوقات دائرة مفرغة لا تجد لها مخرجًا. قد يكون الكسل أيضًا صورة من صور كراهية الذات. عندما تكون كسولًا وتفشل في إتمام إحدى المهام، من الممكن أن تدخل في حالة من الاكتئاب والتي تجعلك أقل استعدادًا للمواصلة في طريقك.  إذا استمررت في إخبار نفسك أنك كسول فستكون دائمًا كسولًا. أوقف هذا النوع من الحديث الداخلي من الآن فصاعدًا وأخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أنك شخص عملي ومُنجز. تصور نفسك كشخص مجتهد ينهي جميع المهام المطلوبة منه في آنها. افعل ذلك كل يوم لمدة 30 يومًا حتى تصبح عادة. خصّص وقتًا للاسترخاء. هناك دائمًا ميل لربط عدم النشاط بالكسل وهذا الأمر يؤدي إلى الشعور بالذنب ويمكنه أن يستحضر المزيد من الكسل في حياتك، بل ويجعله حالة دائمة. بدلًا من مهاجمة نفسك، اسمح لنفسك بالاسترخاء لبعض الوقت دون الشعور بالذنب. بدلًا من خوض كل شيء بمفردك، ضع نفسك في وضع يستطيع فيه أصدقائك والعائلة المساعدة في تحفيزك. تعد مساءلة المجموعة محفزًا عظيمًا للحفاظ على مستوى أدائك والتركيز على المهمة والاتجاه نحو تحقيق الأهداف. إذا كنت تحاول الحصول على جسم أفضل فابحث عن رفيق في صالة الألعاب الرياضية أو التحق بدرس تمارين رياضية. ستشعر أنك تخذل الآخرين عندما تتقاعس أو تتغيب عن التمرين ومن المرجح حنها أنك ستواصل العمل من أجلهم. إذا كان هدفك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите причины, по которым вам необходимо вести активный образ жизни. Отмечайте успехи и важные аспекты. Не ругайте себя. Примите ответственность.


أحد الطرق الرائعة الأخرى لإرخاء العضلات المشدودة هي تدليكها. ضعي يدك على المنطقة المؤلمة واضغطي عليها برفق. دلّكي المنطقة لعدة دقائق. حاولي أن تبقي جسمك مسترخيًا قدر الإمكان أثناء تلك العملية.  يمكنك تدليك معدتك أو ظهرك. ركّزي على المناطق التي يبدو الألم فيها أكثر حدة. لتجربة أكثر استرخاءً، اطلبي من شريكك أن يدلكك. تأكدي من عدم ضغطه على المنطقة بقوة شديدة. هناك عدة أعشاب متوافرة في الطبيعة كانت تستخدم منذ فترة طويلة لتخفيف ألم الحيض. يمكن أن يخفف غلي قدر من شاي أحد تلك الأعشاب وشربه ببطء الألم بشكل مؤقت. تحققي من متجر الأطعمة الصحية أو أي متجر آخر يبيع الأعشاب، وجرّبي الأعشاب التالية:  ورق التوت الأحمر. لهذا الشاي رائحة محببة كما أنه معروف بقدرته على تخفيف التقلصات. لحاء المعص. يرخي ذلك الرحم ويساعد على تخفيف الألم. حشيشة الملاك الصينية. تستخدم لعدة أغراض لأنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي بشكل فعّال. تناول الأدوية المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية هي أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من التقلصات. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والتايلينول بسرعة لتخليصك من الألم. يمكنك الحصول عليها من أغلب الصيدليات.  بعض مسكنات الألم مصممة بهدف تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلام الطمث الأخرى. ابحثي عن الأدوية التي تحتوي على أسيتامينوفين. تناولي الجرعة المحددة على العبوة فقط. إذا لم يختف الألم بعد حوالي ساعة، جربي طرقًا أخرى لتخفيف الألم بدلًا من تناول المزيد من الأدوية. تساعد النشوة الجنسية على تقليل تقلصات الطمث لأنها تساعد على إرخاء الرحم وتخفيف الانقباضات.إذا كان مزاجك يسمح، اذهبي إلى المنتجع الصحي أو اخرجي مع أصدقائك لتخفيف الألم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте массаж. Сварите лекарство на травах. Примите обезболивающее. Получите оргазм.


أحد وسائل الخروج من القوقعة هو جعل الآخرين راغبين بالحديث إليك. قد تُفاجئ لمعرفة أن الأشخاص يظنون أنك مغرور أو وقح لأنك خجول لدرجة عدم منح الآخرين تأكيداً إيجابياً برغبتك في الحديث. يمكنك تغيير ذلك اليوم. في المرة التالية التي يحاول أحدهم فيها التحدث إليك فابتسم بوجهه، وقف بوضعية منتصبة ويداك بجانبك، واسأله بحماس عن حاله. يتطلب الأمر تدريباً لتبدو ودوداً عندما تكون معتاداً على التراجع في قوقعتك، ولكن يمكنك النجاح.  إن كنت خجولاً فربما أنت معتاد على الجلوس إلى كتاب أو هاتفك النقال، ولكن قد يجعلك هذا تبدو منشغلاً ولا ترغب في الحديث مع الآخرين. يمكنك أن تبدو سهل المقاربة حتى إن كنت خجولاً. إن لم تكن كثير الكلام فإن قيامك ببعض الأمور كالإيماء والتواصل البصري والابتسام من شأنه جعلك تبدو "منصتاً فعالاً." الإنصات الفعال يساعد الناس في الشعور باهتمامك بالمحادثة. إن كنت مسترخياً وتنظر إلى الأرض، فقد ينسى الناس وجودك. حاول تكرار بعض الأفكار الأساسية من محادثة لتكون قاعدة لمساهمتك بها. ذلك يُظهر إنصاتك بالإضافة إلى جعل الآخرين يشعرون بإقرارك بهم. مثلاً، إن كنت تنصت لحديث أحد الأشخاص عن رحلته إلى الهند، فيمكنك أن تقول "ذلك يبدو رائعاً! لم يسبق لي الذهاب إلى الهند، ولكني ذهبتُ إلى إنديانا في أحد المرات." إن بدا الحديث عن نفسك شاقاً في اللحظة الراهنة، فيمكنك استخدام الأسلوب السابق حتى تصبح مرتاحاً لمشاركة أحوالك أكثر. حالما تبدأ في خوض محادثة مع أشخاص، فأحد الطرق السهلة التي يمكنك الاعتماد عليها هي طرح بضعة أسئلة بسيطة سواء عن أنفسهم أو خططهم أو أياً كان ما يتحدثون عنه. طرح الأسئلة يُعد كذلك طريقة سهلة للتفاعل الاجتماعي دون ضغوط لأنك لن تضطر للحديث عن نفسك كثيراًن بل ستظهر الاهتمام بالآخر وستمضي بالمحادثة قدماً. ليس عليك طرح أسئلة لا حصر لها أو الظهور بمظهر محقق وجعل محادثك غير مرتاح، بل عليك فقط طرح أسئلة ودية عندما تبدو المحادثة متباطئة.  من الصعب طبعاً على الأشخاص الخجولين فتح قلوبهم ببساطة والتحدث عن أنفسهم، لذا فهذه طريقة جيدة للبداية. الأسئلة المفتوحة تُعد دعوة للشخص الآخر لمشاركة شيءٍ عن نفسه بدلاً من الأسئلة التي يُجاب عنها بنعم أو لا. إليك أمثلة للأسئلة المفتوحة: "أين عثرت على هذا القميص الرائع؟" أو "ما هو كتابك المفضل ولماذا تفضله؟" أو "ما أفضل مكان هنا لاحتساء القهوة؟" حالما تصبح أكثر ارتياحاً حيال الأشخاص الذين...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Позиционируйте себя как человека дружелюбного. Задавайте людям открытые вопросы. Начните рассказывать о себе. Совершенствуйтесь в светской беседе Учитесь «читать» людей. Сосредоточьтесь на данном моменте.


أحضر قطعتين مفرودتين من الورق المقوى وبللهما وضعهما فوق بعضهما في منطقة من المرجح أن يكون النمل الأبيض فيها. النمل الأبيض يتغذى على السليلوز (الورق المقوى) وهذا يجعل من هذه المصيدة شديدة الفاعلية. عندما ينتقل التفشي للورق المقوى خذه لمنطقة آمنة واحرقه. كرر هذا عدة مرات إذا اقتضت الحاجة لذلك.   ملاحظة: هذه المصيدة لن تحل مشاكل النمل الأبيض بالكامل. هذه طريقة سريعة للتخلص من عدة مئات من في مرة واحدة غالبًا. افعل مع هذه الطريقة طريقة أخرى لتخلص أكثر فاعلية. الديدان الأسطوانية المفيدة عبارة عن نوع من الديدان غير منقسم صغيرة الحجم وهي طفيل طبيعي لآفات الحدائق بما فيها النمل الأبيض. هذه الديدان الأسطوانية تبحث عن عائل مثل يرقات النمل الأبيض وتحفر فيها مما يتسبب عادةً في موتها خلال 48 ساعة. تستخدم الديدان الأسطوانية المفيدة جثة العائل كمكان للإنتاج.   يمكنك شراء الديدان الأسطوانية المفيدة من مشتل الاعتناء بالحدائق الأقرب لك أو الشراء من على الإنترنت. في الوقت الحالي يوجد تقريبًا خمس أنواع للبيع.   للاستخدام في تربة درجة حرارتها أزيد من 16 درجة سيلزيوس يجب أن تُستخدَم الديدان الأسطوانية بعد شراؤها فورًا. إذا لم تستخدمها على الفور فعليك تخزينها في الثلاجة. ضع الديدان في التربة في الصباح الباكر أو بعد الغروب حيث الأشعة فوق البنفسجية تؤذها. إذا كان الخشب المتفشي فيه النمل الأبيض ليس جزءًا من المنزل ولكن كان من الأثاث مثلًا يمكنك إخراج قطع الأثاث من المنزل وعرضها لضوء الشمس. النمل الأبيض يعيش في الظلام ويقتله حرارة الشمس وضوئها. ضع قطع الأثاث خارج المنزل أطول فترة ممكنة في يومٍ مشمس ويفضل تركها يومين أو ثلاثة.  هذه الطريقة تعمل بشكل جيد إذا نُفِذت مع طريقة مصيدة الورق المقوى لصيد النمل الأبيض أو قتله. إذا كنت في منطقة ماطرة ولا يمكنك تعريض الأثاث لضوء الشمس ففكر في حل بديل وهو تجميد قطع الأثاث لقتل النمل الأبيض. ضع قطع الأثاث (أو أجزاء منها) المصنوعة من الخشب في مجمد كبير ليومين أو ثلاثة. قد تكون هذه الطريقة صعبة لكبر حجم قطع الأثاث ولكن إذا تمكنت من تجميدها فستضمن لك موت النمل الأبيض.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Устройте "картонную ловушку". Попробуйте применить полезных нематод. Поместите пораженные деревянные предметы на солнечный свет. Заморозьте термитов.


أحضر ورقة وضعها أمامك على سطحٍ مستوٍ. احرص على خلو الورقة من أي تجعيدات أو طيات حتى لا تؤثر على قدرة الطائرة على الطيران. يفضل البدء بورقة كبيرة الحجم لتسهيل تعلم الطيات، وذلك قبل الانتقال لتجربة أنواع الورق الأخرى.  يسهل عمل طيات الطائرة من أعلى الورقة لأسفلها. لاتباع التعليمات بهذا المقال يفضل استخدام ورقة مقاس 20×30 سم (أو ورق A4).

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Для начала найдите ровный лист бумаги.


أحضري صينية فرن كبيرة للكاجو، لكن لا تضيفي أي مواد دهنية إلى الصينية. إذا كنتِ قلقة بشأن التصاق الكاجو بالصينية، يمكنك تبطينها بورق البرشمان.  إذا كنتِ تحمصين مقدارًا صغيرًا من الكاجو، ضعي في اعتبارك استخدام قالب الكعك بدلًا من ذلك، والذي يسمح لكِ برجه على نحو متكرر خلال الطهي لتقليب الزيوت.  يمكنك تحميص الكاجو باستخدام الزيت أو بدون زيوت. إذا كنتِ ستحمصين الكاجو بدون زيت وتريدين إضافة الملح بدون إضافة أي زيت، جربي تغطية أو رش الكاجو بمحلول ملحي ثم تركه يجف قبل تحميصه؛ سوف يساعد ذلك التصاق الملح بالمكسرات. حاولي إبقاء الكاجو في طبقة منفردة ومستوية لضمان التحميص بشكل مستوٍ. إذا كنتِ تحمصين دفعات كبيرة، من الأفضل استخدام عدة صوانٍ بدلًا من تكديس كل الكاجو في صينية واحدة. ينصح بتحميص الكاجو بالقليل من الزيت، لكن لا يعد ذلك ضروريًا. قطري ما بين ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من الزيت على الكاجو وقلبيه ورجيه برفق على صينية الفرن لتغطيته بالزيت على نحو مستوٍ.  سوف يعمل تحميص المكسرات في الزيت على تعزيز النكهة والقوام، لكنه سيزيد من المحتوى الدهني في المنتج النهائي. إذا كنتِ تستخدمين الكاجو لأغراض الخبز، لا تضيفي الزيت وتجاهلي تلك الخطوة أما إذا كنتِ تتناوليه بمفرده أو تستخدميه لأغراض التزيين، حمصيه في الزيت.  الأقل هو الأفضل في تلك الخطوة إذ يمكنكِ إضافة المزيد من الزيت لاحقًا حسب الحاجة بعد بدء الكاجو في التحميص. يمكنكِ استخدام زيت مكسرات، مثل زيت اللوز أو الجوز أو استخدمي زيتًا صحيًا آخر، مثل زيت بذور العنب أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. أزيلي الكاجو من الفرن بعد مرور خمس دقائق وقلبيه بملعقة خشبية أو ملعقة طبخ مسطحة؛ سوف يساعد ذلك على تجديد توزيع طبقة الزيت وبالتالي الحد من فرص إحتراقه. أعيدي الكاجو إلى الفرن وأكملي تحميصه لفترات متقطعة طول الواحد منها 3 إلى 5 دقائق مع تقليبه جيدًا بين كل مرتين. ينبغي أن يحتاج الكاجو إلى فترة تحميص ما بين 8 إلى 15 دقيقة فقط في المجمل قبل أن يصبح جاهزًا.  عندما يصبح جاهزًا، ينبغي أن تنبعث رائحة طيبة قوية من المكسرات ويبدو لونها بعدة درجات أغمق وقد تسمعين صوت فرقعه إذا كانت تطهى في الزيت. يمكن أن يحترق الكاجو بسرعة، لذلك من الضروري فحصه وتقليبه باستمرار لتقليل تلك الاحتمالية. أخرجي الكاجو من الفرن وقطّري عليه من ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين من الزيت - حسب الرغبة - ثم انثري عليه بنصف...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разогрейте духовку до 180 °C. Равномерно распределите кешью на противне. Попробуйте добавить масло. Обжаривайте кешью в духовке в течение пяти минут на средней температуре. Поставьте кешью обратно в духовку и продолжайте обжаривать до готовности, часто при этом помешивая. Долейте масло и добавьте соль. Охлаждайте орехи перед подачей на стол.


أحضري نصف كجم من اللحم البقري المفروم و2/3 كوب من البقسماط و1/4 كوب كاتشب وملعقة صغيرة من الملح ومثلها من الفلفل الأسود وملعقة كبيرة من البصل المجفف وبيضة مخفوقة وشريحتين رقيقتين من اللحم المقدد وصوص الباربكيو لإعداد وجبة تكفي عدة حصص. اخلطي كل المكونات ما عدا اللحم المقدد والصوص في وعاء للخلط وضعيها في رغيف بطول ورقة العملة.  اطهي اللحم لمدة 20 دقيقة على درجة حرارة 177ْ س بعد التسخين المسبق ثم أخرجي السلة ورغيف اللحم لا يزال داخلها. اقطعي اللحم المقدد إلى شرائح أقصر وضعيها فوق رغيف اللحم، وزعي صوص الباربكيو على كل منها وأعيديها كلها إلى المقلاة الهوائية لمدة 15 دقيقة أخرى. تأكدي من نضج رغيف اللحم قبل إطفاء المقلاة الهوائية، وإذا لم يكن قد نضج فسوه لفترات أخرى كلٌ منها خمس دقائق حتى ينضج بالكامل. أحضري 16 قطعة من الربيان النمر المقشر والمنظف و16 شريحة من اللحم المقدد الرقيق لتحضير أربع حصص. اتركي اللحم المقدد يأخذ درجة حرارة الغرفة ولفي كل شريحة منه حول قطعة ربيان. ابدئي من رأس الربيان ولفيها تجاه الذيل ثم ضعي منحوتات اللحم الجميل في الثلاجة لمدة 20 دقيقة، سخني المقلاة الهوائية تسخينًا مسبقًا حتى 199ْ س واطهي الربيان الملفوف باللحم لمدة 5-7 دقائق. اتركي القطع تبرد وتصرف السوائل الزائدة على منديل ورقي قبل التقديم. أحضري نصف كجم من الشيدر (مر عليه 6-9 شهور) ونصف كجم من شرائح اللحم المقدد الرقيقة و4 ملاعق كبيرة زيت زيتون وكوب من الطحين المخصص لجميع الأغراض وبيضتين مخفوقتين وكوب بقسماط لتحضير 6 حصص. اقطعي الجبن إلى 6 حصص ولفي كلًا منها في شريحتي لحم، يجب أن يغلف اللحم الجبن بالكامل.  ضعي القطع في المجمد لخمس دقائق حتى تتماسك لكن احرصي ألا تنسيها. سخني المقلاة أولًا لدرجة حرارة 199ْ س وفي هذه الأثناء اخلطي البقسماط مع الزيت حتى تمام الامتزاج. اغمسي كلًا من قطع اللحم بالجبن في الطحين ثم البيض ثم خليط البقسماط مع الضغط لتمام الالتصاق. اغمسيه مرتين في البيض ثم البقسماط إذا أردت فهذا يساعد في منع تسرب الجبن. اطهي الكروكيت في المقلاة الهوائية لمدة 7-8 دقائق أو حتى تبدأ باكتساب اللون البني.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приготовьте мясной рулет, обернутый беконом. Приготовьте креветки в беконе. Приготовьте сырные тефтели с беконом.


أحضِر برطامنًا أو وعاءً زجاجيًا واستخدم القُمع في صب بعض من البنزين في البرطمان أو الوعاء، حرّك البرطمان بحركة دائرية وافحص الترسبات في القاع، افحص لون البنزين إذا ما كان أغمق من المُعتاد وبالطبع عليك أن تفحص الرائحة إذا ما كانت سيئة أو عفنة. كل هذه علامات على أن البنزين غير صالح لإعادة الاستخدام.  من الضروري التخلص من البنزين الفاسد حتى لا يتسبب في أعطال للماكينات التي تعتمد عليه وحتى لا يتلِف قنوات البنزين. تحدث الأضرار حتى في حالة تخفيف البنزين. لا تستعمل كوبًا زجاجيًا يُستخدم للشُرب. استعمل كوبًا أو برطمانًا وخصصه فقط لاختبارات جودة البنزين. استعمل قُمعًا مع وضع مُرشح قهوة في القاع ومن ثم ضعه في فوهة الوعاء، صُب البنزين بحذر إلى القُمع واترك المُرشح يقوم بعمله في تصفية الشوائب. أعِد استعمال البنزين في مُعدات الحديقة أو في السيارة، واحرص على خلط جزء واحد من البنزين القديم في مقابل خمسة أجزاء من البنزين الجديد. استعمل قطعتيْن من القماش الخفيف كمُرشح إذا ما لم يتوفر لديك مُرشح القهوة. لف القماش حول القُمع بأكمله مع دفعه قليلًا نحو المنتصف ومن ثم صُب البنزين إلى مُنتصف القمع. استعمل البنزين القديم جيد الحالة مع إحدى مُعدات الحديقة على سبيل المثال؛ ستتمكن من تشغيل مُحركات هذه المُعدات ولكن كُن على استعداد لجودة تشغيل أقل بسبب الخزان المُختلط بالبنزين الجديد مع القديم. استعمل البنزين المُرشَح (لا المخلوط) في سيارتك بشكل مباشر عن طريق صبه باستعمال وعاء البنزين ذي الفوهة البارزة. أضف قُرابة ١٫٨ لترًا من البنزين القديم لخزان البنزين الذي يحتوي على ما بين ٣٤٫١ إلى ٣۷٫٩ من اللترات إلى أن يمتلئ الخزان، أضف قُرابة ٢٫٨ لترًا لخزان سعته تصل إلى ٤١٫٦ من اللترات إلى أن يمتلئ تمامًا. يُمكن معرفة إذا ما كان الخزان قد امتلأ من خلال مراقبة صمام الأمان على الخزان، توقف فورًا إذا ما لاحظت العلامة الدالة على امتلاء الخزان عند صمام الأمان. قد ترغب في وضع بعض الإضافات في الخزان أو في وعاء البنزين القديم من أجل تكسير المُركبات الخطرة بالبنزين. استشر الميكانيكي أولًا أو اقرأ كُتيب السلامة الخاص بالمواد التي ستضيفها حيث أنها قد تكون غير مناسبة لبعض أنواع المُحركات.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вылейте немного бензина в банку, чтобы проверить его качество. Восстановите бензин. Залейте бензин в устройство для уборки на улице. Смешайте его со свежим бензином в авто. Добавьте топливную присадку.


أحضِر ورقة وقلمًا واكتب خطابك كاملًا. إذا كان الخطاب قصيرًا نسبيًا، فكر في كتابته عدة مرات. يحفظ كثير من الناس المعلومات بشكل أفضل عندما يقومون بتسجيلها بشكل فعال، حيث يساعد نسخ الخطاب على قطعة أخرى من الورق في تثبيت تلك المعلومات في الذاكرة. شأن كتابة الخطاب على الورق، فالكتابة إلكترونيًا يمكن أن تساعد هي الأخرى على تثبيت المعلومات في الذاكرة وذلك من خلال التعلم البصري. نظرًا لأن الكتابة الإلكترونية تعتبر بشكل عام أسرع من الكتابة اليدوية فقد يكون لديك متسع من الوقت لكتابة الخطاب أكثر من مرة في الليلة الواحدة.  ليست هناك حاجة لطباعة الكلام المكتوب في كل مرة تكتبه. مع ذلك، قد تتمكن من تذكر الأشياء التي تكتبها بخط اليد أكثر من تلك التي تكتبها إلكترونيًا. قد تعتقد في بعض الأحيان أنك تعرف خطابك بشكل جيد، إلا أنك من الممكن أن تتوتر عند عرضه أمام الناس، لذا من المهم أن تتدرب على إلقاء الخطاب أمام أحد الأشخاص للتأكد من أنك تعرف حقًا المعلومات. اطلب من صديقك إعطاءك بعض النصائح، حيث يستطيع أن يوجّهك إذا كنت لا تتحدث بصوت عالِ بما فيه الكفاية أو إذا كنت تتحدث بسرعة كبيرة. إذا لم يكن لديك أي شخص للتدرب على إلقاء الخطاب أمامه، حاول التسجيل لنفسك أثناء ترديد الكلمات. يعتبر تسجيل الفيديو أفضل لأنك سوف تكون قادرًا على مشاهدة التسجيل ونقد خطابك ولغة جسدك. يمكنك أيضًا الاستماع إلى التسجيل بينما تفعل أشياء أخرى لمساعدتك في تذكر المعلومات. لا تحتاج عادة إلى حفظ الخطاب كلمة بكلمة، بل كل ما عليك هو أن تتذکر جميع الموضوعات التي تحتاج إلی تغطیتھا أثناء الخطاب. اقضِ بعض الوقت في حفظ النقاط والحقائق والإحصاءات الهامة وكذلك الإلمام بالخريطة العامة التي يفترض أن يسير عليها خطابك وذلك لكي تضمن تغطية جميع المعلومات التي تحتاج إلى تغطيتها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выпишите речь целиком. Напечатайте речь. Отрепетируйте речь перед другом. Запишите себя, повторяющего речь. Не пытайтесь запомнить речь слово в слово.


أحيانًا تكون الغشاوة عبارة عن العديد من الخدوش الدقيقة. هذا الضرر دائمٌ وما من طريقة سحرية لإخفائه لذا لا تتوقعي استعادة البريق الأصلي. واصلي القراءة لتبذلي أفضل ما لديك وتمنعي حدوث هذا لأوانيك الزجاجية.  لا تتابعي قبل أن تجربي مسح الغشاوة بالخل إذ يمكن لهذه الحلول أن تفاقم سوء غشاوة الماء العسر. ستكون هناك مشكلة ذات صلة بالأمر تسمى "غشاوة السليكا" إذا لاحظت ظهور ألوان قوس قزح على الزجاج كخطوط بيضاء أو ملونة. هذه الخطوط هي مواقع ضرر لا يمكن تلافيه لكن يمكنك إزالة الغشاوة الملونة.  أضيفي الماء لقليل من صودا الخبز أو معجون الأسنان حتى تتكون عجينة. افركيها على الزجاج برفق ثم اشطفيها.   يمكنك كشطها بسكين أو دبوس أيضًا لكن احترسي كيلا تخدشي الزجاج. يمكنك استخدام ملمع الزجاج التجاري كبديل. تختلف مستويات الكشط باختلاف أنواع المعاجين. ابحثي عن معامل الكشط الإشعاعي لمعجون أسنانك على الإنترنت ويفضل أن يتراوح بين 200 و250. لازال يمكنك إنقاذ أوانيك الزجاجية المتضررة. يحدث التنميش نتيجة استخدام الماء اليسر جدًا أو الساخن جدًا. أجري أحد هذه التغييرات أو أكثر:   اتركي المغسلة مفتوحة حتى تصل لأسخن درجة ثم ضعي مقياس الحرارة في كوب ماء. أخفضي إعدادات السخان إذا زادت عن 60ْ س. استخدمي دورة جافة دون حرارة إذا أمكنك. لا تشطفي الأطباق مسبقًا ما لم يكن هذا ضروريًا لغسالتك. استخدمي كمية صغيرة جدًا من المنظف خاصة عند الشطف المسبق. (كالربع إذا كانت درجة عسر الماء أقل من 3 درجات).  انتقلي لأنواع المنظفات المخصصة للماء اليسر. جففي الأواني الزجاجية القيمة باليد. ارم فرشاة تنظيف الأطباق إذا كانت بالية لدرجة احتكاك الرأس المعدني أو البلاستيكي بالزجاج فقد يسبب هذا الخدوش.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Распознайте неустранимые повреждения. Протрите радужные пятна. Предотвратите травление в посудомоечной машине. Не используйте изношенные щетки.


أحيانًا عندما يتم وصف الناس بأنهم "خجولون" فإنهم يكونون انطوائيين في الواقع. الخجل والانطوائية صفتان لهما سمات متشابهة، ولكنهما ليستا متماثلتين.    الخجل يحدث عندما يشعر المرء بالخوف أو القلق حيال التفاعل مع الآخر اجتماعيًا. هذا الخوف أو القلق قد يدفع المرء لتجنب المواقف الاجتماعي حتى عندما يرغب حقًا بالاشتراك فيها. يمكن تخفيف ذلك الأمر بإجراء بعض التغييرات السلوكية والفكرية.  الانطوائية هي أحد سمة لشخصية، وعادة ما تظل ثابتة طوال الوقت. الانطوائيون لا يبدؤون التفاعل الاجتماعي لأنهم راضون بمستوى أقل من التفاعل مقارنة بالمنفتحين. هم لا يميلون لتجنب المواقف الاجتماعية بسبب الخوف أو القلق، بل بسب أنهم لا يحتاجون لذلك القدر من التواصل الاجتماعي. أظهرت البحوث أن الخجل والانطوائية ليسا على صلة وثيقة. قد تكون خجولًا ولكن ترغب حقًا بالتفاعل مع الناس، أو انطوائيًا ولكن تحب الخروج مع أصدقائك المقربين.   يمكنك أن تجد مقياس واختبار الخجل المبنيين على هذا البحث في موقع جامعة ويلزلي. معظم الناس يقعون في تصنيف "الانطوائي" أو "المنفتح." قد يتغير ذلك الوصف تبعًا للموقف المحيط.  لكن إن ظننتِ أن الشخص الخجول قد يكون انطوائيًا في الواقع فابحثي عن الخصائص التالية:   يحب أن يكون وحده. في كثير من الأحيان يحب الانطوائيون أن يكونوا وحدهم. لا يشعرون بالوحدة، ويحتاجون لذلك الوقت لشحذ طاقتهم. إنهم ليسوا مضادين للمجتمع، بل لا يحتاجون لنفس القدر من التفاعل معه.   يبدو أنه سهل الاستثارة. ينطبق ذلك على الاستثارة الاجتماعية، ولكن كذلك الجسدية. إن الاستجابة البيولوجية للانطوائيين تجاه بعض الأشياء كالضوضاء والأضواء الساطعة والحشود تميل للقوة مقارنة بالمنفتحين.  لهذا السبب يحاولون عادة تجنب البيئات المسببة للاستثارة المفرطة مثل النوادي الليلية والحفلات. يكره المشاريع الجماعية. عادة ما يفضل الانطوائيون العمل وحدهم أو مع شخص أو اثنين كحد أقصى. يفضلون حل المشكلات دون مساعدة خارجية.   يحب التواصل الاجتماعي الهادئ. عادة ما يستمتع الانطوائيون برفقة الآخرين، ولكن حتى التفاعلات الاجتماعية المرحة تجعلهم يشعرون بالتعب والحاجة لإعادة شحذ طاقتهم وحدهم. عادة ما يفضلون الحفلات الهادئة بوجود بعض الأصدقاء المقربين مقارنة بالحفلات الصاخبة التي يحضرها العشرات.   يحب الروتين. المنفتحون يحبون التجديد، أما الانطوائيون فهم عكس ذلك. إنهم يميلون لتفضيل الاستقرار...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Научитесь различать застенчивость и интроверсию. Замечайте признаки интроверсии. Осознайте, что некоторые личностные качества «запрограммированы» с рождения. Пройдите тест с застенчивым парнем.


أحيانًا ما تكون حماية النفس من الخزي ببساطة اكتشاف المواقف والأشخاص الذين يزيد احتمال تسبّبهم بالخزي لك. تعرّف على هذه المحفّزات وميّزهم في حياتك. قد يتمثّل ذلك في صديق سلبي يحبطك دائمًا، أو مكان عمل لا أخلاقي لا يسعد بمساهماتك أبدًا، أو قريب يشعرك بالخزي دائمًا. يتعلّق التواضع بقبول نقاط القوة والمحدوديات بشكل واقعي وتقييمها. الاتسام بالواقعية حول شخصيتك طريقة رائعة لحماية نفسك من الخزي الذي يحاول أن يحط من قدرك. لن يقع الشخص الذي يتميّز بالتواضع ضحية لوهم عدم القيمة الذي تدفعك التجارب المخزية نحوه. حضّر لائحة بنقاط القوة والتحديات. اطلب من صديق مقرّب أو شخص محبّب مراجعة القائمة ومناقشتها معك. اطلب رأي الشخص الصادق وحاول أن تتقبّل رأيه. تظهر الدراسات أن تقدير النفس يمكن أن يكون دفاعًا قويًا ضد الخزي المصاحب للفشل. اتبع هذه الخطوات لزيادة تقديرك لنفسك:  تجنّب مقارنة نفسك بالآخرين. منافستك الوحيدة مع نفسك فقط. سبب تجنّب ذلك هو أنك لا تعرف ما يدور في حياة الآخرين الخفية خلف الكواليس. قد تجد أنك تقارن نفسك بالطريقة التي يقدّم الآخرون أنفسهم بها عوضًا عن مقارنة نفسك بهويتهم الحقيقية.  عدّل حديثك لنفسك. استعض عن الأفكار السلبية مثل "لا يمكنني فعل ذلك" بتصريحات إيجابية مثل "هذا الأمر صعب، ولكن يمكنني تحقيقه". تجنّب وضع مطالب غير منطقية لنفسك بأفكار حول ما "يجب" أو "كان ينبغي" فعله. قد تجعلك بعض المشاكل الذهنية أكثر عرضة للخزي. قد يؤدي الرهاب الاجتماعي واضطراب الشخصية والاكتئاب إلى ترك الشخص معرّضًا لاختبار الخزي أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الصعوبات. إن تم تشخيص حالتك بأي من هذه الاضطرابات، ابحث عن مساعدة لتأمين نفسك ضد الخزي قبل التعرّض له.  الرهاب الاجتماعي عبارة عن خوف شديد من الحكم على الشخص من قبل الآخرين مع ظهور أعراض مثل التوتّر حول الناس والشعور بإدراك الذات ومواجهة صعوبات في مقابلة أشخاص آخرين.  يتميّز اضطراب الشخصية النرجسية بالميل إلى امتلاك منظور غير واقعي لأهمية النفس (كالاعتقاد بأنك أفضل طاه في العالم أمع، على الرغم من أنك لم تتعلّم الطبخ إطلاقًا ولم تمارسه) والانشغال بالنفس وانعدام الشفقة تجاه الآخرين.  يظهر الاكتئاب كشعور مستمر بالحزن والإحباط والمشاعر السلبية الأخرى لأسابيع في كل مرة مما يتداخل مع الحياة اليومية.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Избегайте попадания в токсичные ситуации. Взращивайте смирение. Повысьте самооценку. Получите помощь по другим вопросам психического здоровья.


أحيانًا ما يتجنب بعض الناس إخبار الطفل بشأن وفاة الحيوان الأليف فورًا لأن المحادثة تشكل صعوبة. عندما يموت الحيوان الأليف، يفضل إخبار طفلك بعد حدوث ذلك فورًا بدلًا من تجنّب أو قفل المحادثة. قد يشعر طفلك بالخيانة إذا تأخرت في إخباره أو إخبارها بشأن موت الحيوان الأليف. من المهم أن تكون صريحًا مع طفلك وأن تتجنب عبارات مثل "سينام للأبد" أو "انتقل لمكانٍ آخر" لأن تلك العبارات قد تربك طفلك. أخبر طفلك بطريقة واضحة أن الحيوان الأليف قد مات وأنه لا يوجد ما يمكن فعله. لا تشارك طفلك أي تفاصيل صادمة. على سبيل المثال، لا تصف سبب موت الحيوان الأليف لطفلك. قد يكون مبدأ القتل الرحيم صعب الفهم على الأطفال الصغار (خمس سنوات أو أقل). قد يسهل على الأطفال الأكبر سنًا فهم الأمر، لكنك قد تضطر إلى الإجابة عن عدة أسئلة صعبة أيضًا. على سبيل المثال، قد يسألك الطفل ما إذا كان القتل الرحيم يشبه قتل الحيوانات. ابذل قصارى جهدك لمنح طفلك إجابات صادقة، لكن لا تعطه تفاصيل كثيرة قد تتسبب في مضايقته. قد يختلف رد فعل طفلك وفقًا لسنه وتجاربه السابقة في التعامل مع الموت. على سبيل المثال: قد يشعر الطفل صغير السن جدًا بالحزن الشديد ثم سيبدو على ما يرام بعد عدة دقائق، بينما قد يكون رد فعل المراهق غاضبًا وثائرًا. لاحظ أن الناس يتعاملون مع الموت بطرق عديدة مختلفة. حتى إذا بدا طفلك على ما يرام، قد يشعر بمدى واسع من المشاعر المربكة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сообщите ребенку о печальном событии сразу же. Будьте честны с ребенком,но постарайтесь опустить некоторые подробности, которые могут его травмировать. Объясните необходимость эвтаназии только в том случае, если ребенок сможет это понять. Приготовьтесь к возможной реакции ребенка.


أحيانًا ما يحدث الخدش بسبب جسم صغير انحشر تحت الجفن، مثل ذرات الرمل أو التراب أو أوساخ أو حتى أحد الرموش. قبل أن تحاول علاج عينك، عليك أولًا أن تزيل الجسم الغريب الذي دخل فيها. جرب الطرف بجفنك عدة مرات متتالية لإخراج هذا الجسم فتلك الحركة تزيد من إفراز الدموع التي قد تشطف الجسم الغريب خارج العين.  أمسك جفنك العلوي بيدك المهيمنة (التي تكتب بها) وشده برفق فوق الجفن السفلي؛ فقد تكنس رموش الجفن السفلي الجسم الغريب من تحت الجفن العلوي. لا تحاول إخراج الجسم الغريب بأصابعك أو بملقاط أو بأي أداة أخرى فذلك قد يزيد الإصابة سوءًا. إذا لم يخرج الجسم الغريب بالطرف المتكرر فجرب شطف عينك بالماء أو بمحلول ملحي: الآمن هنا أن يكون الماء أو المحلول الملحي معقمًا ولا تستعمل ماء الصنبور. غسول العين المثالي متعادل الحمضية (لا حمضي ولا قاعدي) ودرجة حرارته بين 15 و38 درجة مئوية. لا تضع الغسول في عينك باستخدام كوب فهذا خطأ شائع قد يؤدي لانحشار الجسم الغريب أكثر. اتبع الخطوات التالية لمعرفة المدة المناسبة لشطف العين:  للمواد الكيميائية التي تحدث تهييجًا بسيطًا: اشطف عينك حوالي 5 دقائق. للمواد الكيميائية متوسطة أو شديدة التهييج: 20 دقيقة على الأقل. للمواد الكيميائية الأكّالة التي لا تنفذ في الأنسجة (مثل الأحماض): 20 دقيقة. للمواد الكيميائية الأكّالة التي تنفذ في الأنسجة (مثل القلويات): 60 دقيقة على الأقل. انتبه إلى أية أعراض أخرى قد تنبئ بوجود تسمم من المادة التي أصابت العين مثل الغثيان والقيء والصداع وازدواج الرؤية أو زيغها والدوار أو الدوخة وفقدان الوعي والطفح الجلدي والحمى. إذا لاحظت أيًا من تلك الأعراض فاتصل بالإسعاف فورًا وأخبرهم باحتمال وجود تسمم. طريقة أخرى لإزالة أي جسم عالق داخل العين هي وضع قطرة ترطيب (متوفرة بالصيدليات) لسحب هذا الجسم خارج العين. ضع القطرة بنفسك أو استعن بأحد والطريقة مذكورة لاحقًا في الجزء الثالث من هذا المقال.  هذه الدموع الاصطناعية مصممة لترطيب السطح الخارجي للعين ووقايته من الجفاف وهي متوفرة في الصيدليات تحت أسماء تجارية كثيرة. بعض مستحضرات الدموع الاصطناعية بها مواد حافظة لإبقاء المحلول على العين مدة أطول، لكن هذه المواد الحافظة قد تسبب تهيج العين إذا استُخدِمت أكثر من أربع مرات في اليوم. إذا احتجت لاستخدامها أكثر من أربع مرات فابحث عن نوع خالٍ من المواد الحافظة.  أشهر ما يستخدم كعامل مرطب في الدموع...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте проморгаться. Промойте глаз. Воспользуйтесь глазными каплями. Если состояние царапины роговицы не изменяется в лучшую сторону или усугубляется, обратитесь к окулисту.


أحيانًا ما يُبالَغ عند الحديث عن الفوائد الصحية لبذور الشيا في وسائل الإعلام أو في الشهادات الشخصية بين الناس، لكنه أمرٌ حقيقي أن بذور الشيا تعد طعامًا عالي الطاقة بالفعل (نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون بشكل جزئي) كما أنها مصدر جيد لبعض العناصر الغذائية. يحتوي 30 ملل أو 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا الجافة على حوالي 138 سعر حراري (138 كيلو كالوري) و5 جم بروتين و9 جم من الدهون و10 جم من الأليافK كما أنها تمنحك نسبة عالية من الكالسيوم المفيد والماغنسيوم والبوتاسيوم حتى في الحصص الصغيرة من البذور. في الغالب هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة ومصدر معتدل لأحماض أوميجا- 3 الدهنية (القابلة للهضم)، وهي كلها عناصر ذات آثار صحية جيدة. لم يتم إثبات ادعاءات قدرة بذور الشيا على إفقاد الوزن وتحسين صحة القلب وتحسين الأداء الرياضي بالدراسات العلمية بعد. فشلت أكثر من دراسة على إثبات مساهمة بذور الشيا المضافة لحميتك الغذائية في تحصيل أي من تلك الفوائد.  هذا لا يعني أن بذور الشيا ليست طعامًا صحيًا، لكن لا تتوقع أن تغير حياتك أو لياقتك بشكل مهول بدون عمل تغييرات أخرى في حميتك الغذائية أو روتين ممارسة الرياضة. بذور الشيا غنية بالدهون والسعرات الحرارية مقارنة بحجمها، ويمكن أن تقدم لك فوائد غذائية كبيرة حتى إذا تناولت حصصًا صغيرة منها. يمكن أن تتسبب كميات الألياف الكبيرة بها في مشاكل الهضم إذا تناولتها بكميات كبيرة. لا يوجد حصة "رسمية" يجب تقديمها، قد تحتاج إلى الحد من بذور الشيا إلى 30-60 ملل أو 2-4 ملعقة كبيرة في اليوم، خاصةً إذا كنت تدخلها على حميتك الغذائية لأول مرة. لا يوجد طعم مميز لبذور الشيا، فهي تعد بلا طعم إلى حد ما. عند خلطها مع السوائل، تُضفي قوامًا جيلاتينيًا يحبه البعض لكن يجده البعض الآخر غير محببًا. لحسن الحظ، تجعل هذه الخواص خلطها مع الأطعمة الأخرى سهلًا. قد تأكل بذور الشيا جافة أو مخلوطة مع الأطعمة الأخرى أو مطبوخة معها، وكلها طرق متساوية من حيث القيمة الغذائية المقدمة، فلا يوفر أي منها فوائد غذائية أكثر من الباقي. إذا تناولتها بمفردها، يمكن لبذور الشيا عند اختلاطها باللعابأن تكتسب القوام الهلامي الذي تُعرَف به. صحيح أن تلك البذور هي نفس النوع المستخدم في عمل تماثيل لبرعمة البذور وغير ذلك من وسائل الزراعة، لكن يُفضّل تناول بذور الشيا المعلبة التي تباع بغرض استخدامها في الطعام. إذا تناولت بذور الشيا المخصصة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

В чем заключается польза от употребления в пищу семян чиа? Ко всем остальным чудодейственным свойствам семян чиа стоит относиться не без скепсиса. Употребляйте семена чиа малыми порциями. Знайте, чего можно ожидать от вкуса и консистенции. Покупайте качественные, пищевые семена чиа. Если вы страдаете от проблем с почками, то употреблять семена чиа следует с осторожностью.


أحيانًا يصبح الناس مراقبين يقظين لأنفسهم، ويقلقون أن يعطوا للناس انطباعا سيئا وخاطئا عنهم. الكل يصبح خائفا وعصبيا من حين إلى آخر، وهذا شيء طبيعي. لكن إذا كان الخوف قد وصل إلى الحد الذي يتعارض مع حياتك وتعاملاتك اليومية، قد يكون هذا هو الوقت المناسب للبحث عن مخاوفك والتعرف على بعضها. ما الذي يخبرك جسمك به؟ هل يتسارع نبض قلبك؟ هل تتعرق؟ هذه أفعال تلقائية غير إرادية للجسد مجهزة للخطر (كالقتال والهرب)، لكن أحيانا ما تخلق هذه الأفعال الجسدية المزيد من القلق والخوف. بم يشعر جسدك؟  اسأل نفسك: "ما هو الشيء الذي يجعلني خائفًا ومتوترًا في هذا الموقف؟" ربما تكون قلقًا من أنك تجلس على كرسي خاطئ في المطعم، أو أن تكون قلقا من أن تقول شيئا خاطئًا وستكون محرجًا. حدّد إذا ما كان الخوف يساعدك بشكل ما أم يمنعك عن فعل الأشياء أو ممارسة الحياة الطبيعية. بعض الأسئلة الأخرى التي يمكنك أن تسألها هي:  ما الذي أخاف من حدوثه؟ هل أنا واثق من أنه سيحدث؟ إلى أي مدى؟ هل حدث هذا من قبل؟ ما النتيجة التي ترتبت على حدوثه آنذلك؟ ما هو أسوأ ما قد يحدث؟ ما هو أفضل ما قد يحدث (ما الذي سأخسره إن لم أحاول)؟ هل ستؤثر هذه اللحظة على بقية حياتي؟ هل أنا واقعي في توقعاتي ومعتقداتي؟ إذا كان صديقي في مكاني، ما النصيحة التي سأقدمها له؟ أخذ القليل من الأنفاس العميقة قد يكون مؤثرا ويساعدك في أن تجعل قلقك تحت السيطرة. التنفس العميق يبطئ من سرعة النبض. إذا كان في استطاعتك، ضع يدك على بطنك وخذ نفسًا عميقًا بحيث تحرك يدك التي على بطنك فقط بدون تحريك الصدر.  هذا يسمى "التنفس البطني". التنفس العميق قد يساعدك على الاسترخاء والتخفيف من القلق. العديد من الأوقات نشعر بأننا عصبيون ومتوترون حين نشعر بفقدان التحكم. إذا كنت على وشك الدخول في موقف يبعث على التوتر، احظ بدقائق قليلة قبل الشروع فيه لتمارس التأمل أو الكتابة. بهذه الطريقة ستكون في حالة أكثر هدوءاً منذ البدء.  إذا كانت لديك أفكار ملحّة ومستمرة تؤدي إلى التوتر، قد تجعلك تشعر بأنك تفقد السيطرة. التأمل والتركيز سيجعلانك قادرا على أن تتعرف على الأفكار الملحّة المستمرة وتتخلص منهم. اكتب الخاطرة التي تجول في ذهنك أثناء القلق. اسأل نفسك بعض الأسئلة لتعرف من أين نشأ هذا الخوف. هذا سيساعدك أن تتبع أفكارك ومخاوفك، وتعرف نمط الخوف وتفكر في مخاوفك بطريقة مختلفة، ويساعد في محوها من ذهنك.  على الرغم من أنك قد لا تكون قادرا على...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Поймите, как страх влияет на вашу уверенность. Оцените реакцию тела. Оцените свой страх. Научитесь справляться со своим страхом при помощи техник глубокого дыхания. Медитация  Запишите вещи, которых вы опасаетесь.


أخبر المتحدث برغبتك في الانخراط في الاستماع الفكري لتتأكد من فهمك التام للموضوع. هذا سيخلق العديد من الفرص لتحصل على توضيحات وتؤكد تفسيرات الآخر.  قد تكون ردود أفعالك مشوهة بسبب الميول الشخصية أو اضخ المشاعر. عرّف (سيجمند فرويد، أشهر طبيب نفسي) بث المشاعر كوسيلة دفاعية وتم تمديد التعريف لاحقًا بواسطة (آنا فرويد). لنتفادى التعامل مع أفكارنا ومشاعرنا غير المقبولة أو غير المرغوب فيها، ننسبها لشخصٍ آخر.  هذا يلون انطباعنا عن سلوكيات الشخص الآخر ويشكل الطريقة التي نرد به عليه. في المقابل، يؤثر هذا على رؤية الآخر لك. لتتأكد من كونك تفسر الآخرين بدقة وترد بشكلٍ لائق، يجب عليك أن تسعى لتصحيح مفاهيمك. غالبًا ما ننخرط في خداع الذات لحماية أنفسنا. نحن جميعًا نمتلك صفات ونظهر سلوكيات لا نكون فخورين بها.  أشار (كارل جانج) لمجموع هذه الصفات غير الحميدة والأفكار والمشاعر غير المقبولة بكونها "ظل". بثنا لظلنا للآخرين يريحنا من الإحساس بالذنب والعار الذي قد نشعر به حين نعترف بها.  آخرون لن يتغاضون عمدًا عن تلك الأجزاء من شخصيتك، لذا فنكرانها سيحد من مقدرتك على رؤية نفسك كما يراك الآخرون فحسب. إن علّق آخرون على غيرتك، عدم تسامحك، أو أي صفة أخرى يود الكثيرون إنكارها، اكتشف إمكانية وجود تلك الصفات فيك بالفعل وتقبلها.  إن كان هناك شيء في شخصيتك يقلقك كفايةً لدرجة أن تفضل الكذب بشأنه أو إخفائه، فينبغي عليك العمل على تغيره. يجب عليك أولًا الاعتراف بالصفات لتتمكن من تغييرها. مثل أي عادة أخرى، بث المشاعر هو شيء يحدث دون وعي منا. حالما تدرك أنك تفعل ذلك، اطلب المساعدة من الآخرين لتصبح واعيًا للأوقات التي تقوم فيها بضخ مشاعرك.  بالإضافة لضخ مشاعرنا وأفكارنا للآخرين، أحيانًا ما ندمج إسقاطات الآخرين مع إحساسنا بالذات. قد يكون هناك شخص ما في حياتك يقوم ببث المشاعر والعواطف السلبية فيك، لذا تقوم بدورك حينها بالرد بمشاعر وعواطف سلبية. هذا الشخص يستخدم ردودك ليؤكد على نظرته لشخصيتك.  اطلب من الغرباء مراقبة تفاعلاتك مع هذا الشخص ومشاركة رأيهم عما يحدث.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Если вы участвуете в рефлексивном слушании как слушающий человек, следите за тем, чтобы ваше восприятие говорящего было правильным. Будьте честны с собой. Попросите других помочь вам лучше контролировать себя.


أخبر هذا الشخص أنك تريد أن تناقش معه أمرًا خاصًا بك. سيكون من السهل عليك أن تتحدث مع شخص تحبه عن مشاكلك التي تمر بها. اسأله إذا كان الوقت مناسبًا للحديث. إذا كان الشخص الذي تريد التحدث معه مشغول البال أو مضغوط سيكون غير مستعد إذن لمساعدتك. إذا كان هذا ممكنًا، اختر شخص تثق به وتعرف أنه مر بالتجربة نفسها أو تجربة تشبهها. فهذا سيساعده أكثر على فهم موقفك ومروره بالتجربة نفسها سيسمح له بمواساتك والتعاطف معك. أخبر الشخص الذي تثق به عما حدث وأدي إلى شعورك بهذه الأحاسيس. أخبره لماذا يهمك الأمر. عبر عن أي شيء تفكر به وتريد أن تتخلص من عبئه على كاهلك. فالتعبير عن أي شيء تشعر به عن طريق الحديث والحكي له تأثير إيجابي فهو يخفف أثاره عليك ويفيد سلامتك الجسدية أيضًا. للرد على الموقف الذي قمت بروايته، قد يشاركك الشخص الآخر خبرته الخاصة ويثبت لك أن مهما كان ما حدث فهو أمرًا طبيعيًا يمكن أن يحدث مع أي شخص. ربما يساعدك أيضًا على النظر للموقف من ناحية جديدة ووجهة نظر مختلفة لم تفكر بها من قبل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите человека, которому вы доверяете и с которым вам легко говорить. Расскажите о своих чувствах. Узнайте мнение этого человека о сложившейся ситуации.


أخبره بقلقك من مشاكل الخصوبة واجعله يفحصك. سيسألك عن تاريخك الطبي وتاريخ عائلتك ويجري فحصًا جسديًا لأعضائك التناسلية وقد يسألك عن تاريخك الجنسي وتطورك. يُفحص المني تحت المجهر في هذا التحليل، على أن يَعدْ فني المعمل أو الطبيب أو الحاسوب عدد الحيوانات المنوية التي تظهر في شكل شبكة أو مربعات. هذا أكثر فحوص السائل المنوي شيوعًا لذا اطلب من الطبيب أن يرتب لك موعدًا مع مختص في الخصوبة. تكرر بعض فحوص المني مرتين على الأقل على مدى فترة زمنية. يرجع السبب لاختلاف العدد بطريقة ما وسيحتاج طبيبك إلى تمثيل دقيق للحيوانات المنوية بمرور الوقت.  تؤخذ العينة الثانية عادة بعد مرور أسبوع أو اثنين من الأولى.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к врачу. Сдайте анализ спермы. Сдайте анализ повторно.