توجد ثلاثة أنواع للأنابيب البلاستيكية وستلتصق كل منها بأنواع غراء محددة. أسهل طريقة لتحديدها هي بالبحث عن رمز إعادة التدوير العالمي وهو المثلث المكون من ثلاثة أسهم مع رقم أو حروف لتحديد نوع البلاستيك. اعرف كيفية استخدامه وطرق التحديد الأخرى قبل اختيار الغراء.  أنابيب "بي في سي" أو "PVC" (متعدد كلوريد الفينيل) شائعة في أعمال السباكة لكن يجب ألا تستخدم في خطوط التوزيع أو تطبيقات الحرارة العالية الأخرى. عادة ما تكون بيضاء اللون أو رمادية إذا استخدمت لأغراض كهربية أو صناعية ورمز إعادة التدوير الخاص بها 6 أو متعدد كلوريد الفينيل. أنابيب CPVC (متعدد كلوريد الفينيل المكلورة) هي أنابيب متعدد كلوريد الفينيل معالجة لتتحمل درجات الحرارة العالية ولها رمز إعادة تدوير (6  أو  متعدد كلوريد الفينيل) لكنها عادة ما تكون باللون السكري أو البرونزي. يمثل "إيه بي سي"  ABS(أكريلونتريل بوتادين ستايرين) نوعًا أقدم وأكثر مرونة من أنابيب البلاستيك وعادة ما تكون باللون الأسود، وهي ليست مناسبة لأغراض ماء الشرب وقد تكون غير قانونية في بعض المناطق لأي استخدام من استخدامات السباكة. رمز إعادة التدوير الخاص بها 9 أو إيه بي سي أو 7 (other). أنابيب "بي إي إكس" PEX (بولي إيثلين متشابك) هي أحدث نوع من الأنابيب البلاستيكية وهي متاحةٌ بعدة ألوان ولا يعاد تدويرها. لا يمكن لصقها ولابد من استخدام أدوات ميكانيكية ملائمة لهذا الغرض. تسمى المادة التي تربط أنابيب البلاستيك مع بعضها البعض اللاصق المذيب. جد اللاصق المذيب الذي تحتاجه بالضبط بعد تحديد نوع البلاستيك.  سيربط اللاصق المذيب إيه بي سي أنبوبتي إيه بي سي مع بعضهما البعض وبالمثل يربط اللاصق المذيب  متعدد كلوريد الفينيل واللاصق المذيب سي بي في سي أنبوبتين من نفس النوع. يستخدم اللاصق المذيب الانتقالي لربط أنبوب "إيه بي سي" مع أنبوب "بي في سي". يسهل تحديد نوعها من خلال لونها الأخضر المميز. سيؤدي اللاصق المذيب العام الغرض لأي خليط من أنابيب إيه بي سي ومتعدد كلوريد الفينيل وسي بي في سي إذا لم تستطع إيجاد منتج أكثر تخصصًا. لا يزال عليك تحديد نوع الأنبوب مسبقًا لاستبعاد الأنابيب من نوع بي إي إكس التي يجب لحامها لا لصقها. اقرأ ملصق اللاصق المذيب للتأكد من أنه سينجح مع حجم الأنبوب الذي تستخدمه. قد تحتاج إلى مادة لاصقة محددة لربط نوع محدد من البلاستيك مع نوع محدد من المعدن أو إلى طريقة ربط ميكانيكية. اتصل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите, к какому виду относится ваша пластиковая труба. Выберите клей. Обезопасьте себя от вдыхания паров растворителя.


توجد ضريبة للشهرة والعلاقات الاجتماعية المتشعبة والكثيرة لا مفر، لكن يجب ألا تسمحي لذلك بإجبارك على المرور بمواقف ضغط وعدم ارتياح فقط من أجل إرضاء الآخرين. يجب أن تنصتي لإحساسك وصوتك الداخلي حيال مختلف المواقف والقرارات ومن ثم اتخاذ القرار الذي يحميكِ ويحقق مصلحتك. استمعي إلى صوت غرائزك؛ فأي إحساس سلبي – حتى إذا كان غير مبرر لأي سبب – غالبًا ما يشير إلى خطر حقيقي محتمل.   انسحبي من المكان بمجرد شعورك بعدم الارتياح. إذا راودك الشعور بالتوتر أو الخطر فاختلقي لنفسك أي عذر وابتعدي عن الحفلة أو الشخص موضع الشك والقلق. يمكنك أن تتحججي بأي عذر سريع إذا لم ترغبي في الدخول في مواجهة صريحة في الوقت الحالي. يمكنك أن تقولي مثلًا: "آسفة، ولكن يجب أن أرحل. أشعر بصداع شديد." يجب ألا تجعلي نفسك جزءًا من أي نشاط غير أخلاقي أو غير قانوني حتى إذا كان وسيلة مضمونة لاكتساب المزيد من الشهرة. لا تعرضي أمانك الشخصي للخطر تحت أي ظرف. ارحلي عن أي حفلة أو جلسة أصدقاء يتواجد بها أي مواد مخدرة أو كحولية. ابحثي لنفسك عن مخرج في الحال إذا تم عرض أو الضغط عليك للقيام بأي شيء غير قانوني. يعتبر تناول المواد المخدرة أو الخمر من المحرمات دينيًا والجرائم التي يعاقب عليها القانون كذلك.  اسألي بحرص شديد عن طبيعة النشاطات المُنظمة في أي حفلة أو مكان قبل الذهاب إليه. تأكدي كذلك من وجود خطط ذاتية جاهزة لحماية نفسك في حالة تم الضغط عليكِ للمشاركة في شيء غير جيد من قبل الفتيات الأخريات. يمكنك الاحتفاظ برقم صديقة جديرة بالثقة والاتصال بها في الحال من أجل مساعدتك على النجاة بنفسك من هذا الموقف. قد يدفعك الضغط السلبي من قبل أقرانك نحو نبذ أو الإساءة إلى بعض الطلاب الآخرين، خاصة في مرحلة المدرسة الإعدادية أو الثانوية التي تزداد بها حالات التنمر على الطلاب قليلي الحيلة من قبل من هم أكثر تحرر وعلاقات اجتماعية. يجب أن تشعري بالتعاطف تجاه هؤلاء الطلاب وأن تضعي في اعتبارك العواقب العاطفية السيئة التي تنتج عن أسلوب تعاملك الوقح معهم. ابتعدي نهائيًا عن السب والاعتداء على الطلاب الآخرين وترفعي بنفسك حتى عن حالات النميمة والحديث عن عيوب وخصوصيات الآخرين من وراء ظهورهم.  قد لا تكون مقاومة الضغوط السلبية لمجموعة أصدقائك من الأشياء سهلة الفعل لكن أنت مطالبة بتشجيع نفسك على نبذ السلوكيات غير الجيدة. انظري للفوائد المترتبة على تجنب الإساءة للآخرين؛ لا ندم مستقبلي بسبب...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Доверяйте своим инстинктам. Не занимайтесь незаконной деятельностью. Не издевайтесь над другими детьми. Сосредоточьтесь на положительном влиянии ваших одноклассников.


توجد طرق عدة لإذابة وتفكيك الإفرازات التي تسد أنفك. خصص وقتًا لتلك الطرق لتحسين فعالية نفث أنفك، ومع الوقت ستجد أنك تقلل من النفث مما يخفف التهيج. جرب طرق إزالة الاحتقان التالية طوال اليوم وانفث أنفك فورًا بعدها. إذا كان ناديك الرياضي به ساونا فهذا هو المكان الأمثل لتفكيك احتقان الأنف والاسترخاء بعد يوم طويل، ولكن إذا لم يتوفر لديك ذلك فيمكنك استخدام الحمام. افتح الماء الساخن بحوض الاستحمام وأغلق الباب لإبقاء كل البخار بالداخل. ابقً بالحمام لمدة 3-5 دقائق أو حتى تشعر أن الإفرازات مفككة ورطبة، وحينها يمكنك نفث أنفك بلطف ثم مغادرة الغرفة المبخرة.  للمحافظة على المياه يمكنك نفث أنفك بعد الخروج من الحمام. خذ قماشة رطبة وضعها في الميكروويف حتى تدفأ فحسب لا تسخن بشدة. يختلف وقت الميكروويف على حسب نوعه، لذا ابدأ بـ 30 ثانية وأضف 15 ثانية في المرة. يجب أن تكون القماشة ساخنة ولكن يمكن تحملها. ضع القماشة على أنفك واتركها حتى تذهب حرارتها. تتسبب الحرارة في تفكيك الإفرازات حتى عند وضعها خارج التجويف الأنفي.  كرر العملية إذا تطلب الأمر ثم انفث أنفك. يؤدي هذا إلى تفريغ ممراتك الأنفية برذاذ المحلول الملحي، والذي يمكنك شراؤه من أي بقالة أو صيدلية. قم برش الرذاذ مرتين لكل فتحة لإضافة السائل إلى الإفرازات وإذابتها. إذا لم ترغب في شراء الرذاذ فيمكنك عمل واحد في المنزل كما يلي:   اخلط 240 مللي من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من الملح. اشترِ بصيلة الشفط من محل البقالة أو الصيدلية واستخدمها لري فتحتي الأنف بغسول المحلول الملحي المعد منزليًا. يشبه وعاء نيتي براد شاي مصغر ويساعد على فك انسداد ممرات الجيوب الأنفية بإمرار ماء دافئ من خلال إحدى فتحتي الأنف والإخراج من الأخرى. سخن الماء لدرجة 49 سلزيوس على الأٌقل لقتل أي شيء ضار محتمل فيه. اترك الماء يبرد لدرجة مريحة ومناسبة قبل استخدام وعاء نيتي. أمِل رأسك وصب الماء بفتحة الأنف اليمنى. إذا أبقيت رأسك مائلة فسيتم التصريف عبر الفتحة اليسرى.  يمكنك الاستغناء عن وعاء نيتي إذا كنت تعيش في مكان لا تعالج به المياه بشكل جيد، حيث توجد بعض البلاغات عن الإصابة بعدوى أميبية من طفيليات بماء الصنبور. تتصل الأنف بشكل كبير مع الحلق، لذا فإن شرب السوائل الدافئة سيساعد على تدفئة الممرات الأنفية. يساعد ذلك على تدفق الإفرازات بحرية تمامًا كاستنشاق البخار. يمكنك شرب أي نوع من الشاي ولكن اختر الشاي العشبي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Стимулируйте разжижение слизи из носа. Посетите сауну или баню. Положите теплый компресс на переносицу. Орошайте нос физиологическим раствором. Попробуйте промыть нос при помощи нети-пот. Пейте теплый напиток в течение всего дня. Если вы в состоянии, сделайте несколько физических упражнений. Съешьте что-нибудь очень острое. Приобретите увлажнитель воздуха. Помассируйте область пазух носа.


توجد طريقتان مختلفتان لمشاركة الملفات المحملة على جوجل درايف هما مشاركة الملف مع مستخدمين محددين على جوجل درايف أو إنتاج رابط يمكن لأي شخص استخدامه للوصول إلى الملف. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة المشاركة. يمكنك إدخال أسماء جهات اتصال جوجل أو عناوين البريد الإلكتروني ليتم إرسال دعوة لتحميل الملف عبر البريد الإلكتروني، أو إرسال دعوة لإنشاء حساب جوجل درايف مجاني إن لم يكن لديه حساب جوجل درايف بالفعل. غيّر الأذونات عن طريق النقر على زر "إمكانية التحرير". يمكنك تغيير الخيار إلى "إمكانية التعليق" أو "إمكانية العرض"، وسيحتاج الطرف الآخر لإذن "تحرير" أو "عرض" ليتمكن من تنزيل الملف. ستحتاج إلى إنشاء رابط قابل للمشاركة لتتمكن من مشاركة الملف مع من لا يستخدمون جوجل درايف أو الأفراد من خارج جهات اتصالك؛ يمكن لأي شخص يمتلك هذا الرابط فتح الملف وتنزيله من حسابك على جوجل درايف. انسخ الرابط بعد ذلك والصقه في رسالة بريد إلكتروني أو محادثة وأرسله لمن ترغب بمشاركة الملف معهم.  يمكنك تعديل أذونات من يمكنهم الوصول للملف عبر رابط المشاركة، كما يمكن تنفيذ ذلك جنبًا إلى جنب مع طرق المشاركة الأخرى. يفضّل إنشاء رابط مشاركة إن لم تكن متأكدًا من استخدام المستقبِل لجوجل درايف حيث يسمح ذلك لأي شخص بتزيل الملف دون الحاجة لإنشاء حساب. قد تحتاج لإعلام المتلقي بكيفية تنزيل الملف على جهاز، لأن النقر على الرابط يؤدي لعرض الملف وليس بدء عملية التنزيل إلى جهازه. يمكن تنزيل ملف مفتوح في جوجل درايف عن طريق النقر على زر "تنزيل" الظاهر أعلى النافذة. يجب تنزيل الملف من القائمة "ملف" إن فتح الملف في مستندات جوجل أو جداول بيانات جوجل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запомните, как делиться файлами в Google Диске. Щелкните правой кнопкой мыши по файлу и выберите «Открыть доступ». Введите данные в строке «Люди», чтобы поделиться файлом с определенными пользователями. Нажмите кнопку «Копировать ссылку общего доступа», чтобы создать ссылку, которую можно отправить любому человеку. Скачайте файл.


توجد عدة أسباب مختلفة وراء التواصل مع المدرس، قد تكون ببساطة حاجتك لتعريف المدرس على طفلك وربما المناقشة حول بعض من مخاوفك الكبيرة. إليك بعض الأسباب المحتملة لكتابتك خطاب للمدرس:   التعريف عن نفسك أو عن طفلك بعد انتقاله لمدرسة جديدة. مناقشة مشكلة ما. طرح أسئلة حول الواجبات المدرسية أو مستوى أداء الطفل. طلب عقد اجتماع. إعلام المدرس بالظروف الخاصة التي يمر بها الطفل، كالإعاقات أو المشاكل العائلية. الاعتذار لغياب ابنك بسبب مرضه أو التزام العائلة بموعد ما. اجمع أي معلومات تحتاجها لكتابة بريد شامل واحترافي للمدرس.  توفر عليك معرفتك للمعلومات الضرورية أن تكون الرسالة أطول من اللازم وتُظهر للمدرس أنك تكن له الاحترام وتأخذ المشكلة بجدية.  اسأل طفلك عن اسم المدرس أو ابحث عن اسمه على موقع المدرسة. جهز نسخًا من أي وثائق داعمة. على سبيل المثال: إذا كان طفلك ذا حاجة خاصة، جهز نسخة من تشخيص الطبيب لحالته أو أي من الوثائق الرسمية الداعمة التي تعفيه من المشاركة في بعض الأنشطة والالتزامات الدراسية. استخدم المعلومات التي جمعتها لكتابة مسودة للرسالة. يعطيك هذا وقتًا للحديث بشكلٍ كامل عن مخاوفك والتفكير مليًا فيما كتبت وإجراء التغييرات اللازمة.  في أثناء كتابة المسودة، تجنب كتابة اسم البريد الإلكتروني للمدرس في حقل "إلى" حتى لا ترسل المسودة الأولى دون قصد. أبقِ المسودة موجزة ومختصرة قدر الإمكان.   حافظ على نبرة كلامك في الرسالة شخصية ومؤدبة ومهنية.  اكتب مقدمة مختصرة بها اسمك واسم طفلك وسبب مراسلتك للمدرس. على سبيل المثال يمكنك أن تكتب: "عزيزي السيد سامي، اسمي "أحمد نافع" وأنا والد الطالب "محمد أحمد نافع"، أرسل إليك تلك الرسالة لأن ابني يواجه صعوبة في فهم دروس مادة الرياضيات". حاول جعل متن رسالة البريد ما بين فقرة إلى ثلاث فقرات. تحدث عن أي مشاكل أو مخاوف لديك؛ يمكنك أيضًا أن تسأل المدرس حول الكيفية التي تقدر من خلالها مساعدته ومساعدة طفلك بشكلٍ بناء. أنهِ رسالة البريد بشكر المدرس على تقديره وكتابة معلومات التواصل معك لمزيدٍ من الاستشارة. على سبيل المثال: اكتب "شكرًا على تقديرك للصعوبات التي يمر بها محمد. لا تتردد في التواصل معي متى شئت عن طريق البريد أو رقم هاتفي المحمول المذكور في آخر الرسالة. أتطلع للتعاون معك لإيجاد حل لمشكلة محمد". عند كتابة المسودة، حاول جعل كلامك إيجابيًا قدر الإمكان. من السهل أن تنزعج أو تتعصب عندما...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите подходящий момент. Соберите необходимую информацию. Составьте черновой вариант. Поддерживайте позитивный тон. Говорите искренне. Перечитайте письмо и внесите изменения. Добавьте вежливое приветствие и завершающие слова. Приложите соответствующие документы. Укажите адрес. Проверьте окончательный вариант. Предоставьте учителю время на ответ.


توجد عدة حيل يمكن عملها باستخدام الميك-اب والتي تجعل الوجه يبدو كما لو كان نحيلًا.  ضعي برونزر في الأجزاء الغائرة من خدودك أو على جانبي أنفك. كذلك يبدو الوه أقل امتلاءً إذا وضعتِ بلاش (أحمر خدود) أعلى الوجنتين. ارسمي خطًا بالبودرة على عظام خدك، من أذنيكِ وحتى جانبي فمك، ووزعيها بحيث تمتزج مع لون بشرتك. ضعي البلاش فوق هذا الخط.  اختاري برونزر أغمق من بشرتك بدرجتين. يمكنكِ باستعمال لون كهذا أن تُحددي شكل وجهك بحيث يبدو أنحف. إذا استعملتِ المكياج لإظهار عينيك، فعلى الأرجح سيظهر وجهك نحيفًا كنتيجة لذلك.   يمكن للشفتين الممتلئتين أن تجعلا الوجه يبدو أكثر استدارة. إذا كان هذا يضايقك، ركزي على إظهار عينيكِ. ضعي ماسكرا وآي لاينر وآي شادو على عينيكِ واتركي شفتيك بدون وضع أي شيء عليها أو استخدمي ملمع شفاه شفاف فحسب. رسمة الحواجب مهمة جدًا لجعل الوجه يبدو نحيفًا. إذا كان حاجبيكِ مرفوعين ومحددين، فسيساعد شكلهما على إظهار وجهك بصورة أنحف. تقوم أغلب صالونات التجميل بتحديد ورسم الحواجب، يمكنك الاستعانة بأحد الصالونات إذا لم تكوني متأكدة من قدرتك على تحديد حواجبك لنفسك بصورة جيدة. يستعمل كثير من نجوم هوليوود تحديد الوجه بالمكياج ليغيروا رسمة وجوههم، مثل إبراز عظام الوجنتين أو تصغير الأنف.   لتنحيف الأنف: استعملي بودرة لونها أغمق من بشرتك لرسم خطين رفيعين على جانبي الأنف. بعد ذلك ادمجي الخط مع لون بشرتك باستخدام فرشاة. استعملي المحدِّد للرسم فوق الحاجبين واجعلي الخط يمتد حتى منتصف الأنف، ثم وزعي اللون بالفرشاة. لتحديد الوجه: استعملي بودرة تحديد أغمق من لون بشرتك وارسمي بها خدودك بحيث تحددي حوافها. وزعيه قليلًا لكي يبدو طبيعيًا، لا كخط محدد بوضوح. استعملي بودرة أغمق من لون بشرتك بدرجتين. يتيح لكِ تحديد (نحت) الوجه أن تغيري شكل وجهك وقسماته. يمكنك عمل حيلة أخرى باستخدام المكياج لتنحيف وجهك وهي بإضافة عنصر تفتيح لمكياجك.  استعملي بودرة تحديد شفافة، ضعيها أسفل عينيكِ وبطول منتصف أنفك باستخدام فرشاة. يجب أن تستخدمي طريقة التفتيح مع البرونزر أو بودرة التحديد. يظن البعض أنها تجعل الوجه يبدو أنحف بسبب الاختلاف بين لونها ولون البرونزر وبالتالي تساعد على إبراز التحديد. ليست كل القصات مناسبة للجميع بنفس القدر؛ يمكن لتسريحة شعرك أن تجعل وجهك يبدو أكثر استدارة أو أكثر نحافة على حسب شكل وجهك.  إذا كان شعرك طويلًا، لا تتركيه يطُول أكثر من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте макияж, который позволит лицу стать уже. Подчеркните глаза. Освойте искусство контурирования. Подсветите лицо. Подберите удачную прическу. Не прибегайте к эстетической хирургии.


توجد في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة بمجرد إتمام الضغط عليها. يجب أن يتم تثبيت تطبيقات جوجل درايف المختلفة (مثل: تطبيق "جوجل دوكس" أو "جوجل شيتس" أو "جوجل سلايدز") إذا كنت ترغب في إنشاء وتحرير الملفات بواسطة هاتفك الذكي. انقر على واحدة من الخيارات التالية   مستندات جوجل: (بالإنجليزية: Google Docs)، وهو ما يتيح لك إنشاء مستند جديد فارغ مشابه لملفات برنامج "وورد"؛ أي أنه خاص بتحرير النصوص. إذا لم يتوفر تطبيق "جوجل دوكس" على هاتفك، سوف يتم صفحة تحميل التطبيق.  جداول جوجل: (بالإنجليزية: Google Sheets)، وهو ما يتيح لك إنشاء جدول بيانات جديد فارغ شبيه بملفات برنامج "إكسيل". إذا لم يتوفر تطبيق "جوجل شيتس" على هاتفك، سوف يتم صفحة تحميل التطبيق.  شرائح جوجل: (بالإنجليزية: Google Slides)، وهو ما يتيح لك إنشاء شرائح عرض تقديمي شبيه بملفات برنامج "باور بوينت". إذا لم يتوفر تطبيق "جوجل سلايدز" على هاتفك، سوف يتم صفحة تحميل التطبيق. اكتب اسمًا للملف عندما يُطلب منك ذلك. سيظهر لك هذا في الجانب الأيمن السفلي من القائمة المنسدلة. تسمح لك تلك الخطوة بتطبيق الاسم الذي أدخلته على المستند ومن ثم فتحه. أدخل النصوص والبيانات وأي شيء ترغب في إدراجه في المستند. والموجودة في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. بالضغط عليها سوف تتم عملية حفظ المستند في جوجل درايف.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нажмите +. Выберите тип документа. Введите имя документа, когда будет предложено. Нажмите Создать. Наполните документ содержимым. Нажмите.


توجه إلى الصفحة https://support-th.canon-asia.com/contents/TH/EN/0200456515.html في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر. يظهر هذا الزر بلون أحمر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى بدء تنزيل ملف مضغوط على جهاز الكمبيوتر. يجب أن تحدد مكان التنزيل أولًا أو أن تأكد رغبتك بتنزيل الملف قبل بدء عملية التنزيل. يظهر الملف في مجلد التنزيلات الافتراضي للمتصفح (أو المجلد الذي حددته بنفسك) ويؤدي النقر عليه بشكل مزدوج إلى فتحه. يظهر لسان التبويب هذا أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور لسان تبويب فك الضغط. يظهر هذا الخيار في شريط الأدوات. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى استخراج محتويات الملف المضغوط في مجلد عادي ومن ثم فتح المجلد لتتمكن بعد انتهاء عملية فك الضغط من فتح برنامج كاميرا ويندو. احرص على تفعيل خيار "إظهار الملفات المستخرجة بعد الانتهاء" حتى لا تضطر إلى فتح المجلد الناتج بنفسك قبل المتابعة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте страницу загрузки CameraWindow. Щелкните Download (Загрузить). Дважды щелкните по загруженному файлу. Щелкните Извлечение. Щелкните Извлечь все. Щелкните Извлечь после запроса.


توجه إلى المجلد المحتوي على الملف الذي ترغب بتغيير أيقونته أو انقر مع الضغط على زر Control ← الخيارات Options ← فتح في تطبيق الباحث Show in Finder إن كنت ترغب بتغيير أيقونة موجودة في القائمة الطافية.  يمكنك تغيير أيقونات معظم المجلدات والتطبيقات والمستندات. توجد أيقونات خاصة لا يمكن تغييرها بهذه الطريقة، ومنها أيقونة تطبيق الباحث وأيقونة سلة المهملات. يمكنك تغيير هذه الأيقونات باستخدام طريقة مجلد النظام أو باستخدام تطبيق مثل لايت أيكون (أو تطبيق كاندي بار في أنظمة ماكنتوش الأقدم). حدد الملف عن طريق النقر على اسمه أو صورته ثم انقر مع الضغط على زر Control واختر الحصول على معلومات Get Info من القائمة المنسدلة لتظهر نافذة جديدة تعرض معلومات عن الملف. يمكنك أيضًا الوصول إلى هذه النافذة باستخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+i أو عن طريق فتح القائمة ملف File ← الحصول على معلومات Get Info. تظهر أيقونة الملف أعلى الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليها إلى تحديدها لتظهر مظللة باللون الأزرق. الصق الصورة باستخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+V أو عن طريق فتح قائمة التحرير Edit ← لصق Paste. يفترض أن يؤدي ذلك إلى تغيير أيقونة الملف إلى الصورة التي نسختها سابقًا. سيؤدي ذلك إلى تغيير أيقونة هذا الملف فقط وليس كل الملفات بنفس النوع. ظهور نافذة تطلب إدخال كلمة مرور يعني أنك تحاول تغيير أيقونة ملف لا تمتلك حق وصول كامل إليه، ولن تتمكن في هذه الحالة من تغيير أيقونة الملف إلا بعد إدخال كلمة مرور المدير أو بعد تسجيل الدخول بحساب يمتلك صلاحية تغيير أيقونة الملف.  يمكنك إن كنت تعتقد أنك تمتلك صلاحية تغيير أيقونة الملف توسيع قسم "المشاركة والأذونات" الظاهر أسفل نافذة المعلومات ثم تغيير إعدادات أذونات حسابك لتكون "قراءة وكتابة". حاول أن تكرر عملية النسخ واللصق مرة أخرى أو أن تعيد تشغيل جهاز الكمبيوتر إن لم تفلح الطريقة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Найдите значок, который хотите изменить. Откройте окно «Свойства» для выбранного файла. Выберите изображение в левом верхнем углу. Вставьте скопированное изображение. Устраните неполадки.


توجه إلى الموقع الإلكتروني https://www.youtube.com ثم سجل الدخول إلى حسابك إن كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، أو انقر على أيقونة تطبيق يوتيوب المستطيلة المحتوية على مثلث أبيض إن كنت تستخدم هاتفًا محمولًا. تظهر صورة الملف الشخصي أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى عرض محتوى قناتك. تظهر التعليقات أسفل الفيديو. اتبع الخطوات التالية لمنع المستخدم من الاشتراك في قناتك و/أو ترك تعليقات مستقبلًا:   على جهاز كمبيوتر: انقر على أيقونة ⁝ المجاورة لتعليق المستخدم ثم انقر على خيار إخفاء المستخدم من القناة.  على هاتف محمول أو جهاز لوحي: انقر على صورة الملف الشخصي للمستخدم ثم انقر على أيقونة ⁝ الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الملف الشخصي واختر حجب المستخدم.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Откройте YouTube. Нажмите на изображение профиля. Выберите Ваш канал. Выберите видео с комментарием пользователя. Заблокируйте пользователя из канала.


توجه إلى الموقع الإلكتروني خاصة البرنامج (https://freefilesync.org/) ثم انقر على الزر تنزيل الذي يظهر بلون أخضر أسفل النافذة وتوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى ترويسة "تنزيل فري فايل سينك" وانقر على الرابط الخاص بنظام تشغيلك. انقر على خيار تنزيل فري فايل سينك 10.0 لنظام ويندوز مثلًا إن كنت تستخدم نظام ويندوز أو على خيار تنزيل فري فايل سينك 10.0 لنظام ماكنتوش إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. تختلف هذه العملية اعتمادًا على استخدامك لنظام ويندوز أو ماكنتوش على النحو التالي:   ويندوز - انقر نقرًا مزدوجًا على ملف إي إكس إي التنفيذي ← انقر على خيار موافق عندما يُطلب منك ذلك ← انقر على خيار متابعة حتى تبدأ عملية التثبيت.  ماكنتوش - انقر نقرًا مزدوجًا على الملف المضغوط الذي قمت بتنزيله لفتح الملف وفك ضغطه ← انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "بي كى جي" بداخل المجلد الناتج عن فك الضغط واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. وصّل بطاقة ذاكرة محمولة بأحد منافذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر إن كنت ترغب بمزامنة الملفات مع بطاقة ذاكرة محمولة أو قرص صلب خارجي بحيث تتزامن التغييرات التي تجريها على جهاز الكمبيوتر تلقائيًا مع بطاقة الذاكرة المحمولة أو القرص الصلب الخارجي أثناء اتصال وسيط التخزين.  تجاوز هذه الخطوة إن كنت ترغب بمزامنة المجلد مع مجلد آخر على جهاز الكمبيوتر. ستحتاج على نظام ماكنتوش إلى بطاقة ذاكرة محمولة أو قرص صلب خارجي يتصل بمنفذ يو إس بي-سي (ثاندربولت 3) أو إلى محول يو إس بي 3.0 إلى يو إس بي-سي. انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج فري فايل سينك التي تظهر على شكل سهمين أخضرين يدوران حول بعضهما لفتح البرنامج. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة البرنامج. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج فري فايل سينك ويؤدي النقر عليه إلى مسح أي معلومات في نافذة برنامج فري فايل سينك. انقر على خيار تصفح الموجود في منتصف نافذة برنامج فري فايل سينك ثم توجه إلى المجلد الذي ترغب بمزامنة ملفاته وانقر على المجلد ثم انقر على خيار تحديد مجلد. انقر على خيار اختيار على نظام ماكنتوش عوضًا عن ذلك. هذا هو المكان الذي سيتم مزامنة ملفات المجلد فيه (بطاقة الذاكرة المحمولة في هذه الحالة). انقر على خيار تصفح الظاهر أعلى القسم الأيمن من نافذة برنامج فري فايل سينك ثم انقر على المجلد الذي ترغب باستخدامه وانقر على خيار تحديد مجلد على نظام ويندوز أو اختيار على نظام...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Скачайте FreeFileSync. Установите FreeFileSync. Подключите к компьютеру внешний накопитель (если нужно). Запустите программу FreeFileSync. Нажмите New (Создать). Добавьте папку с файлами, которые вы хотите синхронизировать. Добавьте папку или накопитель для синхронизации. Щелкните по Compare (Сравнить). Щелкните по треугольнику справа от зеленого значка в виде шестеренки. Щелкните по Mirror -> (Зеркальная синхронизация). Нажмите Synchronize (Синхронизировать). Нажмите Start (Запустить), когда появится запрос. Сохраните конфигурацию FreeFileSync. Перезапустите синхронизацию.


توصي حمية أتكينز بالحد من تناول الكربوهيدرات مقابل السماح بتناول كميات أكبر من البروتينات وحتى بعض الدهون. ويحاول متبعو حمية أتكينز تناول الأطعمة التي لها مؤشر جلايسيمي منخفض. وفي هذه الحمية يمكن تناول الهامبرجر مثلًا شاملًا قرص اللحم والخضروات لكن دون الخبز. برغم التشابه الكبير بين حمية الشاطئ الجنوبي وبين حمية أتكينز، لكن هناك اختلافين هامَّين:  تمنع حمية الشاطئ الجنوبي تناول الدهون "غير الصحية" وتشجع بدلًا منها على الاعتماد على الدهون الصحية. حمية الشاطئ الجنوبي لا تحتسب الكربوهيدات، لكنها تشجع متبعيها على اختيار الكربوهيدرات منخفضة السكر أو التي لها مؤشر جلايسيمي منخفض. تهدف حمية البحر المتوسط إلى تقديم أنواع الأطعمة الشائعة في أماكن مثل إسبانيا وإيطاليا واليونان وكريت. العديد من الناس في تلك المناطق يواظبون على تناول:  كميات معقولة من الأسماك والدواجن، وكميات أقل من اللحوم الحمراء الكثير من الخضروات والفواكه الموسمية الفواكه الطازجة كتحلية زيت الزيتون الأجبان والزبادي كمنتجات ألبان أساسية كميات قليلة من الخمور برنامج مراقبة الوزن هو برنامج لفقدان الوزن يحظى بشعبية عالية ويشترك فيه العديد من الناس، وتُحدَّد لهم "نقاطٌ" مبنية على العديد من العوامل كالسن والجنس والوزن، ويتم تقييم الأطعمة المختلفة بنقاط على مقياس مدرج، ويُسمح للأشخاص بتناول أية أطعمة بشرط ألا يتم تعدي حدود النقاط المسموح بها. بالرغم من أن التغذية النبانية لا تُعد "نظامًا غذائيًا" تقليديًا، إلا إن لها مميزاتها حينما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. فقد أظهرت الدراسات أن النباتيين - بعد اتباعهم لنظامهم الغذائي لمدة خمس سنين - تصبح أوزانهم أقل من نظائرهم الذين يتناولون اللحوم. وتصبح أوزان أتباع النباتية الصرفة أقل حتى من أوزان النباتيين التقليديين. لكن أن تكون نباتيًا لا يعني بالضرورة أن طعامك صحي تمامًا. فهناك العديد من الوجبات السريعة التي تعتمد بالكامل على الخضروات، لكنها مع ذلك تؤدي إلى اكتساب الوزن. فكِّر في أن تصبح نباتيًا إذا كنت تعتقد أن ذلك سوف يساعدك في تناول الطعام بشكل صحي أكثر.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Придерживайтесь диеты Аткинса. Придерживайтесь диеты южного пляжа. Попробуйте средиземноморскую диету. Рассмотрите программу Weight Watchers. Подумайте о том, чтобы стать вегетарианцем


توضع مادة البيتريكس الكيميائية في بعض المنتجات لإكسابها مذاقًا سيئًا، يمكنك شراءها من أي صيدلية قريبة من بيتك. قد يساعدك أن تضع طلاء الأظافر الشفاف أولًا، فهو يبقى لوقت أكبر على أظافرك كما أنه يزيد من نعومة سطح الأظافر. السطح الأملس سيشجعك على عدم قضم أظافرك (من الممكن حتى أن يكون الطلاء الشفاف كافيًا).   لو شعرت برغبة في قضم أظافرك مرة أخرى، قم بشم المحلول حتى تذكر نفسك بمدى سوء التجربة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нанесите на ногти специальное покрытие против кусания, чтобы не грызть их. Наносите средство на ногти несколько раз в день. Носите с собой средство все время. Попробуйте использовать средство другой марки. Продолжайте наносить средство, когда перестанете грызть ногти.


تُتيح لك تلك المواقع إدخال رقم هاتف لتجد عنوانًا محتملًا لصاحبه؛ كلا الموقعين التاليين يقدم تلك الخدمة: ييلو بيدجز ووايت بيدجز. قد لا تتوفر في تلك المواقع قاعدة بيانات خاصة ببلدك. يعرضك البحث عن المعلومات الشخصية للآخرين عبر الإنترنت لمساءلة فيما يتعلق بالخصوصية، لأن تحديد عنوان شخص والذهاب إليه دون دعوة يعتبر  تعقبًا وخرقًا للخصوصية. يسمح لك موقع وايت بيدجز بالبحث عن اسم الشخص والمدينة التي يعيش بها ويخبرك برقم هاتفه، ومن ثم يمكنك الاتصال به وسؤاله عن عنوانه.  إن كنت تبحث عن أحد في دولة أخرى، استخدم موقع وايت بيدجز العالمي أو نمبر واي. يسمح لك كلا الموقعين بالبحث في 6 قارات وأكثر من 33 دولة. عند البحث عن شخص على الإنترنت، جرب استخدام تنويعات مختلفة لاسمه بإدماج الاسم الأول مع اسم الأب ثم مع اسم العائلة... وهكذا. تدرج وسائلُ التواصل الاجتماعي المدنَ التي يسكنها مستخدموها. تستخدم العديدُ من المواقع، مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام، نظام تحديد المواقع (GPS) في إدراج موقع المستخدم أثناء نشره لأي تحديث جديد. قد لا تمنحك تلك المواقع العنوان الدقيق، لكنها وسيلةً للتواصل مع الشخص المعني وسؤاله بنفسك. جرب البحث عن صديقك على مواقع مثل: فيسبوك  وري ينيون وكلاسميتس  ولينكد إن.  تجبرك العديد من المواقع على إنشاء حساب وتسجيل الدخول لتعرض لك معلومات الأعضاء الآخرين، وقد تتطلب مواقع أخرى، مثل فيسبوك، قبول الطرف الآخر لطلب صداقتك قبل أن تعرض لك معلوماته الشخصية. قد يعتبر البحث عن شخص عبر وسائل التواصل الاجتماعي "تعقبًا إلكترونيًا"؛ يعرف التعقب الإلكتروني بأنه (استخدام الإنترنت أو أي وسائل إلكترونية أخرى للتحرش بشخص ما أو ترويعه أو تهديده أو مراقبته أو التقرب منه على نحو غير مرغوب). يشمل ذلك البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك. تعد مراقبة أي شخص سرًا وجمع معلومات عنه تعقبًا إلكترونيًا كذلك. يبدأ المتعقبون بترصد ضحاياهم على الإنترنت وبخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، لذا احذر في عملية بحثك من التعدى على حدوده الشخصية. صممت مواقع مثل Lostfriends.org خصيصًا لمساعدة الناس على إيجاد أصدقائهم الذين فقدوا التواصل معهم. يمكنك كذلك نشر رسالة على الموقع لإيجاد صديق، أو تصفحه لترى إن كان أحد أصدقائك القُدامى يبحث عنك. إن لم تحقق الوسائل المجانية أي نتائج، فثمة العديد من المواقع التي تقدم لك خدمة بحث مفصل عمن تبحث عنه،...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте инструменты обратного поиска по номеру телефона. Займитесь поиском на белых страницах (телефонные базы данных в интернете). Используйте социальные сети. Используйте сайт потерянных друзей. Заплатите человеку для того, чтобы он помог вам.


تُزيد العفونة في المنزل من احتمالية الإصابة بأمرض الجهاز التنفسي وغيرها من الأمراض المختلفة؛ بمعنى آخر، إزالة العفن ضرورية والأسباب التي تدفع لذلك صحية وبالغة الخصورة، وليست مقتصرة فقط على كون تلك البقع قبيحة. يمكنكِ استخدام نفس المنتجات المستخدمة لإزالة العفن، مثل الخل الأبيض أو المُبيض أو زيت شجرة الشاي، لكن سيكون الإجراء مختلفًا قليلًا. اختاري المنتج المراد استخدامه للبدء. ضعي محلولًا من اختيارك (مياه المُبيض أو مياه الخل أو المياه مع 10 إلى 15 قطرة من زيت شجرة الشاي) في زجاجة بخاخة. يمكنكِ إعادة استخدام زجاجة بخاخة متوفرة في منزلك أو شراء واحدة جديدة. العفونة تحب المياه وتزدهر في البيئات الرطبة (مثل المرحاض)، لذا ستحتاجين لأن يكون المرحاض جافًا من الداخل قليلًا لتتمكني من تنظيف العفن بكفاءة. ادفقي ماء المرحاض لبدء عملية التنظيف. بينما يكون الجزء الداخلي من المرحاض فارغًا (أو أقرب إلى ذلك)، استخدمي محلولًا بخاخًا لتغطيته بالمُنظف. ادعكي بقع العفونة بشدة من الجزء الداخلي من المرحاض بأسرع ما يمكن قبل أن يمتلئ بالمياه مرة أخرى. يمكنكِ تكرار العملية حتى تختفي كل بقع العفونة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Выберите средство. Наполните пульверизатор. Слейте как можно больше воды. Распылите раствор на внутреннюю часть унитаза. Протрите унитаз ершиком.


تُستخدم البكرات عادةً لتغيير اتجاه قوى التوتر إلى بحيث لا يصبح إلى الأعلى أو إلى الأسفل. فإذا تخيلنا جسماً معلقاً من أحد أطراف الحبل بشكل رأسي، والطرف الآخر موصول بجسم آخر على منحدرٍ مائل، وصار النظام على شكل مثلث أطرافه الجسم الأول والجسم الثاني والبكرة، فإن التوتر في تلك الحالة يتأثر بكلٍ من قوى الجاذبية ومُركبة قوى التوتر الموازية للجزء المائل من الحبل.  ولنفترض أن لدينا نظاماً يتكون من جسم كتلته 10 كيلوجرامات معلق رأسياً وتربطه بكرة بجسم آخر كتلته 5 كيلوجرامات موضوع فوق منحدر زاويته 60 درجة (مع إهمال الاحتكاك في المنحدر). فسيكون من الأسهل أن نقوم أولاً بحساب القوى التي تؤدي إلى زيادة سرعة الجسمين، كما يلي: الجسم المعلق أثقل، ولا يوجد احتكاك هنا، لذا ستتزايد سرعة هبوطه إلى الأسفل، وبالتالي ستعمل قوى التوتر في الحبل على الجذب إلى أعلى، وفي هذه الحالة فإن محصلة القوى التي تؤدي إلى التسارع تساوي (كتلة الجسم الأول * تسارع الجاذبية) - (قوى التوتر)، أي 10 * 9.8 - (قوى التوتر)، أي 98 - (قوى التوتر).  وبعلمنا أن الجسم فوق المنحدر ستتزايد سرعته في اتجاه أعلى المنحدر، وبأن قوى الاحتكاك هنا يمكن إهمالها، فستكون قوى التوتر هنا هي التي تشده إلى أعلى المنحدر، وسيكون وزن الجسم هو "فقط" القوة التي تجذبه إلى الأسفل. ويمكن في تلك الحالة حساب مُركبة القوى الجاذبة إلى أسفل باستخدام جيب زاوية المنحدر. وعندئذٍ ستكون محصلة القوى التي تؤدي إلى التسارع في اتجاه أعلى المنحدر تساوي (قوى التوتر) - (كتلة الجسم الثاني * تسارع الجاذبية * جيب زاوية المنحدر)، أي (قوى التوتر) - (5 * 8.9 * 0.87)، أي (قوى التوتر) - 42.63 وبما أن التسارع الحادث للجسمين هو نفسه، إذن فالمعادلة تصبح: 98 - (قوى التوتر)/كتلة الجسم الأول = (قوى التوتر) - 42.63/كتلة الجسم الثاني. وبعد إجراء بعض الحسابات البسيطة نجد أن قوى التوتر = "'79.54 نيوتن.'" وأخيراً، سننظر في مسألة جسم معلق في منظومة من الحبال على شكل حرف "واي"، بحيث يكون هناك حبلان متصلان بالسقف يلتقيان في نقطة مركزية، والتي يتدلى منها حبل ثالث يحمل في طرفه الجسم المعلق. قوى التوتر في الحبل الثالث واضحة، وهي ببساطة قوى التوتر الناشئة بسبب الجاذبية الأرضية وتساوي كتلة الجسم * تسارع الجاذبية. أما قوى التوتر في الحبلين الآخرين فهي تختلف، ويجب أن يعادل مجموعها قوى الجاذبية الأرضية في الاتجاه الرأسي إلى أعلى، وأن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подвесьте грузы, используя блоки с не параллельными вертикальными нитями. Используйте несколько нитей, чтобы подвесить объект.


تُستَخدَم النسب في كل من سياقات الدراسة وفي الحياة اليومية لمقارنة كميات أو قيم (معدودة أو غير معدودة) ببعضها. أبسط النسب تقارن قيمتين فقط، لكن من الممكن ايضًا أن تقارن نسب أخرى ثلاث قيم أو أكثر. في أي حالات يُقارَن فيها بين رقمين أو أكثر من أعداد أو كميات متباينة، يكون من الممكن تطبيق النسب واستخدامها لهذه المقارنة. عن طريق وصف الكميات بالنسبة لبعضها البعض، تشرح كيف يمكن تكرار صيغ كيميائية أو مضاعفة كمية وصفات الطبخ. بعد أن تتمكن من فهم النسب، سوف تستخدمها لبقية حياتك. كما هو مذكور أعلاه، توضح النسب العلاقة بين كمية شيئين على الأقل بالنسبة لبعضهما. فإذا كانت كعكة على سبيل المثال تحتوي على كوبين من الدقيق وكوب واحد من السكر، سنقول أن نسبة الدقيق إلى السكر هي 2 إلى 1. يمكن استخدام النسب لإظهار العلاقة بين أي كميات، حتى لو لم يرتبط أحدها مباشرة بالآخر (كما تكون مقادير المكونات في وصفة). على سبيل المثال، إذا كان هناك خمس فتيات وعشرة أولاد في الفصل، فإن نسبة الفتيات إلى الأولاد هي 5 إلى 10. لا تعتمد الكمية على الآخر أو ترتبط به، وستتغير إذا غادر أي شخص أو التحق بالصف طلاب جدد. النسبة تقارن الكميات فحسب. يمكن كتابة النسب باستخدام كلمات أو تمثيلها باستخدام الرموز الرياضية.  سترى عادةً نسب مُمَثّلة باستخدام الكلمات (كما هو وارد أعلاه). نظرًا لانتشار استخدامها وتنوع طرق هذا الاستخدام، ستجد هذا هو أكثر أشكال النسبة شيوعًا إذا كنت تتعامل مع نسب خارج المجالات الرياضية أو العلمية. كثيرًا ما يُعبّر عن النسب باستخدام النقطتين الرأسيتين. عند مقارنة رقمين في نسبة، نستخدم نقطتين رأسيتين (كما في 7 : 13). عند مقارنة أكثر من رقمين، نضع نقطتين بين كل مجموعة من الأرقام على التوالي (كما في 10 : 2 : 23). في مثال الفصول الدراسية السابق، عندما نقارن عدد الأولاد بعدد الفتيات باستخدام التعبير بالنسبة 5 فتيات: 10 فتيان، ويمكننا ببساطة التعبير بالصيغة 5 : 10. يُعبّر عن النسب أيضًا في بعض الأحيان باستخدام ترميز كسري. في حالة الفصل الدراسي، سنُبيّن عدد الـ 5 فتيات و10 أولاد بالنسبة لبعضهما في على الشكل 5/10. لكن لا ينبغي أن تُقرَأ مثل الكسر، ويجب أن تضع في اعتبارك أن الأرقام في حالة النسب لا تمثل جزء خلافًا لما هو الحال مع الكسور.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, для чего служат пропорции. Ознакомьтесь с тем, что означает пропорция. Обратите внимание на различные способы выражения пропорций.


تُظهر الأبحاث بشكل متزايد أن الجلوس لفترات طويلة في العمل يترتب عليه مشاكل صحية شديدة؛ من آلام الظهر والكتفين إلى زيادة خطر أمراض القلب. لهذا السبب أصبحت وسائل الجلوس المتحركة تلقى رواجًا أكثر من أي وقت مضى وقد تجدها مفيدة لك.  من هذه الوسائل مكاتب الوقوف ومكاتب الجري وكراسي الارتكاز على الركبة وبدائل صحية أخرى تجبر الجسد على الحفاظ على استقامته بنفسه بدلًا من توفير وضع راحة. تجبر الكراسي الثابتة (حتى الأنواع الأكثر صحية) العمود الفقري في العادة على أوضاع مستقيمة غير مريحة. اضبط ارتفاع لوحة المفاتيح بحيث يصبح الكتفان مرتاحين والكوعان مفتوحين عن الجسم بعض الشيء والرسغان واليدان في وضعية مستقيمة.  اضبط ميل لوحة المفاتيح من الطاولة أو من مسندي اللوحة بحيث تكون في وضع مريح. إذا كنت تجلس على الحافة أو في وضع منتصب، فأمِل اللوحة بعيدًا عنك، أما إذا كنت تجلس متكئًا للوراء قليلًا، فأملها نحوك قليلًا حتى تبقي رسغيك مفرودين. تكون لوحات المفاتيح الصحية منثنية من المنتصف حتى تسمح بوضع يدين بوضعية طبيعية أكثر، يُشير فيها الإبهامان نحو السقف بدلًا من محاذاة الكفين على السطح. فكر في شراء لوحة مفاتيح صحية إذا كنت تعاني من آلام في الرسغين. الوضع الأمثل تكون فيه الرقبة في وضع طبيعي مسترخي لا يضطرك إلى مدها للأمام حتى ترى ما تعمل فيه. اجعل الشاشة أمامك مباشرة فوق لوحة المفاتيح.  اجعل قمة لوحة المفاتيح نحو 5-7 سنتيمترات أسفل مستوي العين الأفقي وأنت جالس. إذا كنت تضع نظارة ثنائية البؤرة، فأخفض من مستوى الشاشة إلى وضع قراءة مريح. تسمح الفأرة الصحية لرسغيك بأن يظلا في وضع الراحة الطبيعي بشكل موازي لجسدك بدلًا من موازاة الأرضية، وهو ما قد يؤدي مع التكرار إلى متلازمة النفق الرسغي. تسبب لوحة اللمس في الحواسيب المحمولة والفأرات العادية ما تسببه لوحات المفاتيح العادية؛ أي تضطر الرسغين إلى وضع غير طبيعي. قد يؤدي هذا مع الوقت إلى مشاكل في النفق الرسغي وآلام مزمنة. كل 30-60 دقيقة، خذ راحة قصيرة تقوم فيها من مكانك وتتجول في الكتب، فحتى الذهاب إلى الحمام أو إحضار كوب ماء يمكن أن يساعد في كسر الرتابة وتخفيف الألم. أغلق باب مكتبك وقم بالتمارين الآتية بهدف تحسين الدورة الدموية (حتى لو رأيتها سخيفة):  ارفع كتفيك وأنزلهما 5-10 مرات. قف بتمرين رفع السمانة 20 مرة. قم بتمرين الاندفاع 5-10 مرات المس أصابع قدمك 20 مرة. إذا كنت تعمل في مكتب، فمن الحيوي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сидите в кресле с активной спинкой, если это возможно. Правильно расположите клавиатуру. Настройте монитор и исходные документы должным образом. Подумайте об использовании эргономичной мыши. Делайте регулярные перерывы. Оставайтесь на работе как можно более активным.


تُظهر المحادثات العقلية التي تنتهي بأسئلة مفتوحة اهتمامكِ به. تحدثي بتلقائية ومن قلبكِ وسيُظهر هذا مدى ثقتكِ به مما سيجعله يثق بكِ في المقابل.  اسأليه عن يومه وعائلته واهتماماته. لا يجب أن تدور المحادثات العميقة حول معنى الحياة أو السياسة مثلًا. اسأليه عن أشياء قالها لكِ في الماضي لتظهري له أنكِ تتذكرين ما قاله. اسأليه "كيف حال عائلتك؟" أو "كيف حال صحة والدتك؟" أو "لم أسمعك تتحدث عن البستنة منذ فترة، كيف حال حديقتك؟" أو "لقد رأيت إعلانًا تجاريًا عن عطلة استوائية وذكرتني برغبتك في السفر والمغامرة." الانصات لما يقوله شريكك هي طريقة رائعة لإظهار مدى حبكِ له. سيحتاج شريكك اهتمامك الكامل أثناء تحدثه عن أشياء عشوائية قد لا تبدو مهمة أو مفهومة، ولكنها تعني الكثير له. سيجعلكما هذا متصلين معًا ويُظهر مدى اهتمامكِ به.  تأكدي من التواصل معه بالعينين ومراقبته جيدًا أثناء التحدث إليكِ. استمعي لما يقوله جيدًا وكرري الكلام أو اطرحي الأسئلة أو أضيفي المزيد من الأفكار لكلامه. أبعدي الأجهزة الإلكترونية عنكِ حتى يصبح اهتمامكِ بالكامل مركزًا عليه. غالبًا ما يحتاج الرجال إلى من يشعرهم بالتقدير والرجولة، مما يزيد من ثقتهم بأنفسهم. يمكنكِ الإطراء عليه لإظهار حبكِ له، ولكن افعليها بصدق وليس بطريقة زائفة قد تسبب المشاكل في علاقتكما.  ابحثي عن طرق للإطراء على رجولته. يمكنكِ التعليق على شيء قام به في المنزل أو مشروع أنهاه في العمل كمثال. انتبهي للأشياء الصغيرة التي يقوم بها أيضًا، مثل فتح الباب لكِ. أخبريه عن مقدار تقديركِ لذلك وأنه يجعلكِ تشعرين بالتميز. تحدثي معه عن الأشياء التي يفعلها وتشعرك بشعور جيد تجاه نفسكِ. اشكريه إذا ما قام بالإطراء على مظهركِ واجعليه يشعر بأنه أسعدكِ كمثال. أشيري لكل الأشياء الجيدة التي يقوم بها للأشخاص الآخرين. يمكنكِ قول: "أنا أحب طريقة حمايتك لأشقائك الصغار". ركزي على إقامة علاقة صادقة ومنفتحة معه. قد تحيل الأسرار وإخفاء الأشياء بينكما، لذا كوني منفتحة وصادقة معه دائمًا. قد يجعلكِ إخفاء الأشياء وشعوركِ بالذنب بائسة ويحيل بينكما، حتى لو لم يكتشف هو ما قمتِ به. تعد المناقشات جزءً صحيًا من أي علاقة، ولكن اختلاق المشكلات للتشاجر معه دون سبب لا يصنع علاقة جيدة أو يظهر حبكِ له. سيعتقد هو أن التشاجر يعطيكِ سببًا لتركه والبحث عن شخص آخر. غالبًا ما يختلق الشركاء الخائنين مشكلات للتشاجر نتيجة لإحساسهم بالذنب أيضًا....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Сделайте общение глубоким. Слушайте Хвалите его. Будьте честны с молодым человеком. Избегайте ссор со своим возлюбленным. Признавайте свои ошибки. Используйте  местоимение «я» вместо «ты». Учитесь идти на  компромисс. Поддерживайте его мечты.


تُعتبر الطريقة المُثلى للمُضي إلى الأمام هي التوقف عن الخيانة، فالالتزام بعلاقتين عاطفيتين غير عادل لا لشريك حياتك ولا لشريك خيانتك. حدد العلاقة التي ترغب الاستمرار فيها وأنِه العلاقة الأخرى. إذا وقعت في حب شخص جديد وأنت متزوج وشعرت أنك لم تعد تكنّ أيّة مشاعر لزوجتك، فعليك إنهاء العلاقة معها والالتزام بالعلاقة الجديدة، أما إذا كنت تشعر بالذنب تجاه خيانة زوجتك وتريد الحفاظ على زواجك فتوقف تمامًا عن مقابلة شريكة خيانتك. لا تتوقعي أن إخبارك له بخيانتك - إذا لم يكن بالفعل على علم - سيجعله يشعر بتحسن أو سيخفف وطأة الأمر عليك، بل قد يولِّد الاعتراف بالخيانة الكثير من الألم وانعدام الثقة والشعور بعدم الأمان في العلاقة. قارني بين الجوانب السلبية والإيجابية للإفصاح عن الأمر قبل اتخاذ القرار.  يجب الاعتراف بالخيانة إذا مارست علاقة حميمية مع غير شريكتك حتى تضمن عدم نقل الأمراض الجنسية إليها، وكذلك يجب الإفصاح عن الأمر إذا كانت هناك احتمالية لاكتشافها للخيانة من مصدر آخر. يُعد الاعتراف بالخيانة الحل الأمثل في نهاية المطاف إذا أردتِ إنقاذ علاقتك، ولكن ضعي في الحسبان أن عدم قول الحقيقة كاملة من شأنه التقليل من قدرة شريكك على الوثوق بكِ. اقطع على نفسك عهدًا أنك ستكون مخلصًا وصريحًا مع شريكتك في المستقبل أيًا كانت من اخترت الاستمرار معها، أما إذا كنت غير قادر على الإخلاص لشخص واحد فيُفضّل ألا تبدأ في علاقة جديّة من الأساس.  يمكنك إذا علمت شريكتك بخيانتك وقررت منحك فرصة أخرى أن تقدم لها شيئًا رمزيًا كبداية جديدة لعلاقتكما لتوضّح أنك تنوي الإخلاص لها من الآن فصاعدًا. لا تتوقع السماح الفوري بل عليك بذل مجهود إضافي لتثبت كونك أهلًا للثقة فيما بعد؛ قد يتضمن هذا إخبار شريكتك بتحركاتك عندما لا تكونان سويًا أو حتى السماح لها بتفقد هاتفك الجوال وبريدك الشخصي. لا يجب أبدًا تقبل سوء المعاملة من قِبل شريكتك لنيل العفو حتى مع كونك المُخطئ. فكّر في كيفية الاستفادة من هذه التجربة كفرصة لنموك الشخصي؛ راجع الأسباب المؤدية للخيانة وحاول التعلم من هذا الخطأ. قد يساعدك هذا على التخلص من السلوك والتفكير النمطي الذي أدى بك للخيانة في أول الأمر.  قد يرجع سبب الخيانة مثلًا إلى عدم وضوحك مع زوجتك بخصوص ما تفضله في العلاقة الحميمية فاتجهت إلى إشباع رغباتك بالخيانة. ضع في اعتبارك أن تكون أكثر صراحة مع زوجتك حول رغباتك الجنسية في المستقبل. قد يكون...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Разбейте любовный треугольник, чтобы преодолеть чувство вины. Решите, стоит ли вам сознаться. Примите твердое решение с этого момента быть верным и честным. Определите, какой урок вы можете вынести из этой ситуации. Посещайте психотерапевта вместе.


تُعد أفعالك مهمة تمامًا ككلامك عند محاولة التعرف أو الانسجام مع شخص جديد، لذا افرد قامتك وارفع رأسك عاليًا في المناسبات الاجتماعية التي قد يتسلل إليك فيها بعض الخجل أو عدم الثقة. واجه الشخص الذي يكلمك بجسدك أثناء المحادثات، وحافظ على التواصل بالعينين وهز رأسك أو استخدم كلمات الموافقة من حين لآخر لتؤكد إنصاتك له.  ابتسم! سيجعلك الابتسام أكثر جاذبية وأقل ترهيبًا للآخرين، كما سيشعرك بالتحسن والثقة.  تجنب عقد ذراعيك أو التجهم أو العبوس أو الوقوف وحيدًا أو الانشغال في هاتفك قدر الإمكان، حيث توحي لغة الجسد الانغلاقية تلك على عدم رغبتك في التعامل مع الآخرين. تُعد الرغبة في الإبهار أو الإمتاع أو جذب انتباه الآخرين هي المصدر الرئيسي لتوترك الاجتماعي، لذا هدئ من أعصابك وأعط انطباعًا أفضل عن طريق تركيز معظم الانتباه على الشخص الذي تتحدث معه. اطرح عليه أسئلة عن نفسه وأهده بعض المجاملات واستمع له بشغف عندما يتحدث، فستكسبه بهذا الثقة على مواصلة الحديث وتنزع الضغط عن نفسك في نفس الوقت. يوحي إظهارك لعدم الأنانية خلال المحادثة بكونك صديق غير أناني أيضًا، وهذا ما يأمله الجميع في أصدقائهم. لا تنتظر دومًا الآخرين ليأتوك ليتعرفوا عليك، أو تجلس بمفردك متأملًا في دعوة معارفك لك بالانضمام إليهم. تستطيع أنت البدء بتحريك الأمور الاجتماعية من حولك بنفسك، حتى ولو لم تكن تدرك ذلك. إذا أردت حدوث شيء، لا تخجل من طرحه بنفسك على الآخرين.  فكر في اقتراحات لنشاطات قد تروق للأشخاص الذين تود مصادقتهم، حيث يعد الذهاب إلى السينما أو الخروج للغداء أو لعب البولينج أو الذهاب للمقهى أو التجمع عند أحدهم لممارسة الألعاب الجماعية كلها أفكار رائعة لتسكعكم الأول معًا.  قد يسيء الأشخاص الذين لا يعرفونك جيدًا فهم تخاذلك عن محاولة التفاعل معهم أو المبادرة بوضع خطط للخروج معًا على كونه نفورًا من صداقتهم. الصداقة علاقة بين طرفين، لذا إذا أردت قضاء الوقت مع أحدهم، فارفع هاتفك واتصل به. إذا كان سبب عدم امتلاكك للعديد من الأصدقاء إلى الآن هي رغبتك في مصادقة الأشخاص المثاليين فقط، فقد يطول انتظارك أطول من اللازم. خذ وقتًا للتعرف على الآخرين جيدًا قبل تكوين رأي نهائي عنهم، ولا تتعجل في استبعادهم بناءً على بعض العيوب الشخصية التي تبدر منهم من حين لآخر. تذكر، لا يوجد أحد مثالي.  لا يجب أن يكون أصدقاؤك مثلك تمامًا، ففي الواقع، تقوم أقوى وأصلب الصداقات عادةً بين أشخاص...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Начните использовать открытый язык тела Сосредоточьтесь на собеседнике. Проявляйте активный интерес к человеку. Не делайте преждевременных выводов.


تُعد الصراحة ركيزة كل علاقة، ورغم أن الصدق قد يكون صعبًا في بعض الأحيان فإنه يجب عليك تجنب الكذب على خليلتك حتى ولو في أمورٍ تافهة. يُعد الكذب مؤشرًا لخليلتك على عدم قدرتك على ائتمانها على الحقيقة، وافتضاح أمرك أثناء الكذب من شأنه وضع ضغط هائل على العلاقة نفسها وقد يؤدي حتى للانفصال.  من المهم كذلك أن تتذكر ان الحقيقة أسهل من الكذب على المدى الطويل. الاحتفاظ بشبكة معقدة من الأكاذيب في عقلك أمرٌ يسبب توترًا هائلًا، وقد تؤدي زلة لسان واحدة لافتضاح أمرك. تذكر قول مارك توين الشهير "إن قلت الحقيقة فلن تحتاج لتذكر أي شيء." تتمتع خليلتك بحرية التفكير والرأي مثلك تمامًا. إن كانت أفكاركما وآراؤكما مختلفة فلا بأس بذلك، فاختلاف رأي خليلتك عنك لا يعني بالضرورة أن تفكيرها به كان خاطئًا مقارنة بتفكيرك. إن كانت خليلتك تختلف عنك في الأفكار بشأن الفنون أو السياسة أو الخلق مثلًا فكل ما يمكنك فعله هو الإنصات لشرحها لطريقة تفكيرها والنقاش معها بالمنطق. قد تجد أن اختلاف آرائكما ينبع من اختلاف في تجارب الحياة، ومن المرجح أنه ليس أمرًا شخصيًا.  توجد بعض أنواع الخلافات التي يجب أخذها على محمل الجد مثل الخلافات بشأن قواعد العلاقة. إن كنت ترى مثلًا أن علاقتكما تُعد التزامًا حصريًا طويل الأمد ولكن خليلتك تريد علاقة أقل جدية فيجب عليكما خوض نقاش جدي قبل أن تمضي العلاقة قدمًا. يُعد الإنصات لخليلتك أثناء حديثها وسيلة مضمونة لتوضيح مدى احترامك وتقديرك لها. أوضح لها أنك تنصت عبر الاندماج في المحادثة وذلك بالرد على الأشياء التي تقولها بأفكار خاصة بك، وتذكر ما تقوله. لا يمكن لأحد أن يتذكر كل ما تقوله خليلته بالطبع، لذا إن صعب عليك تذكر بعض الأشياء فلا تحاول تذكر كل ما تقوله، بل احفظ الأشياء الكبرى والمهمة (مثل مكان الميلاد والقيود الغذائية والاسم الأوسط وهكذا) وكرر بعض الأشياء البسيطة في أوقات لاحقة.  قد يبدو من الاستهزاء اختيار بعض الأشياء التي تقولها خليلتك وتكرارها لاحقًا. حاول فعل ذلك بشكل إيجابي، وفكر به على أنه جهد تبذله للتعبير عن مدى تقديرك لأفكارها وليس محاولة لتحسين الأوضاع في المستقبل. لا يجب أن يتنافس الشريكان في العلاقة على انتباه بعضهما البعض. أظهر احترامك لخليلتك عبر الانتباه لها عندما تكونان معًا (مع بعض الاستثناءات). لا تسمح لنفسك مثلًا بأن يتشتت انتباهك بالتلفاز المشغل خلفها في مطعم أو اللعبة التي تمارسها عندما تأتي إلى...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Никогда не лгите девушке. Уважайте ее суждения. Слушайте, что она говорит (и запоминайте). Будьте внимательны к ней. Придите к согласию о том, какое поведение считать джентльменским. Уважайте ее границы в том, что касается проявлений любви. Ничего не бойтесь.


تُعد تلك اللحظات الأخيرة مع صديقتك قبل تغير كل شيء ثمينة ولا تُعوض. إذا كان من الصعب فعل ذلك لانشغالك في هذا الموعد مثلًا، خصصي وقتًا آخر لتوديعها خلال الأيام القليلة التي تسبق سفرها.  اسأليها إن كانت تحتاج المساعدة في جمع أغراضها، فتلك طريقة جيدة لقضاء الوقت معها وتقليل ضغوطات الانتقال عليها في آنٍ واحد. قد تكون صديقتك مشغولة مع عائلتها في تلك الفترة، حينها قومي بزيارتها لحوالي ساعة مثلًا لتودعيها. لا يوجد طريقة محددة أو حصرية لتوديع صديقتك، لكن أفضل تلك الطرق هي التعبير عما بداخلك بصدق. قد لا تكوني بليغة الكلام، لكن تأكدي من أن مشاعرك ستصل إلى صديقتك، وسيشجعها حبك ودفء مشاعرك على الانتقال وبدء حياة جديدة.  يصعب علينا التعبير وجهًا لوجه عن مشاعرنا تجاه شخص ما، لكن تلك هي فرصتك الأخيرة. أخبري صديقتك عن مدى حبك لها وكم ستشتاقين إليها. إذا تعسر عليك قول "الوداع"، فسيكفي حضنًا وابتسامة صادقة لإخبار صديقتك كل شيء بداخلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Встретьтесь с подругой в аэропорту или на автовокзале. Поделитесь с подругой вашими чувствами.


تُعد تلك بداية حقيقي، لذا قومي بالتوفيق بين الحذاء وحقيبة اليد واختاري قميص بلون يتكامل مع لون البنطال. انظري للإطلالة بأكملها نصب عينيكِ حتى تضيفي إليها ما يجعلها تبدو أنيقة وبغير بهرجة. تأثر الأسلوب الأوروبي بالأسلوب الأمريكي لا شك، إلا أنه هناك قاعدة ثابتة لم تتغير، وهي أن الأوروبيون يميلون للتأنق عند الخروج ولا يمكن أن تشاهدي أحدهم يرتدي البنطال القطني الرياضي خارج منزله مثلًا، لذلك تأنقي أكثر قليلًا مما كنتِ تعتبرينه تأنقًا في الماضي حتى تتحلي بالروح الأوروبية في ارتداء الملابس. يتميز الأوروبيون بإطلالاتهم البسيطة رغم أناقتهم، فهم لا يميلون أبدًا لفكرة طبقات الملابس التي يتبناها الأمريكيون وتشيع في الكثير من البلدان الأخرى، لذلك قللي من استخدام الحُليّ وقللي عدد طبقات الملابس التي ترتدينها واعتمدي البساطة في تأنقكِ. الفكرة السائدة بأن الأوروبيون لا يرتدون البنطال الجينز غير حقيقية، لأنهم في حقيقة الأمر -وكما كل العالم في العصر الحديث- يرتدون البنطال الجينز، لكنهم يميلون بدورهم للدرجات الوسطية عند اختيار البنطال الجينز. أما الجينز الحريمي الضيق ذي اللون الأزرق الفاتح، فيُعد منتشرًا في الفترة الحالية، ويمكنكِ إيجاد البنطال الجينز باختلاف درجاته بأي محل تجاري أوروبي.   يوائم الأوروبيون البنطال الجينز الضيق مع القمصان أو الكنزات الواسعة أو الطويلة بالإضافة إلى الحذاء الشتوي ذي الرقبة أو الحذاء بدون كعب. تجنبي ارتداء البنطال "الكاكي"، فعندما يرتدي الأوروبيون البنطال الفاتح فإنهم يختارون البنطال الجينز أو القماشي باللون الأبيض أو البيج، وليس البنطال باللون الكاكي المصنوع من قماش التويل السميك، المفضل لدي الأمريكيون. برغم ذلك فإن قطعة الملابس لن تفسد إطلالتكِ تمامًا كما قد تظنين، لا تقلقي إن كنتِ تحبين البنطال الكاكي ولا تستطيعين الاستغناء عنه، أما إن اخترتِ تغيير البنطال الكاكي، فبإمكانكِ اختيار بنطال تشينو. يتجنَّب الأوروبيون بشكل عام ارتداء البنطال ذي الأرجل الواسعة جدًا، كما أن البناطيل ذات الرُقع أو الثقوب تنتمي للنمط الأمريكي وليس الأوروبي. تميل النساء الأوروبيات إلى ارتداء الأثواب والتنانير أكثر من الأمريكيات لذا لا تتردي في ارتداء تلك القطع الأنثوية. أما الأثواب الطويلة حتى الكعبين فتنتمي للنمط الأمريكي وتقريبًا لا ترتديها الأوروبيات، أما الأوروبيات فترتدين الأثواب القصيرة مع الجوارب الطويلة. تجنَّبي...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Составьте наряд. Наряжайтесь немного больше, чем обычно. Оставайтесь простой. Носите джинсы. Выберите правильный вид брюк. Носите больше юбок и платьев. Купите утонченные аксессуары. Предпочитайте плоскую, элегантную обувь.


تُعد مشاكل التواصل السبب الأول للانفصال، لذا عليكما بذل جهد إضافي لضمان الحفاظ على قنوات التواصل بينكما. عندما تعودان للعلاقة فعليكما وضع توقعات خصوصًا في جوانب المشاكل السابقة.  ضعا خطة للتعامل مع التوقعات التي لم يتم تلبيتها. إن انفصلت مثلًا مع شريكك السابق لأنه كان يقضي وقتًا طويلًا مع أصدقائه فتحدث معه بانفتاح عن المدة المناسب قضاؤها مع أصدقائها وكيفية تناقشكما معًا إن احتاج أيٌ منكما لوقت أطول مع أصدقائه. تميل العلاقات دائمة الانفصال إلى عدم الاستقرار العاطفي. يمكن أن يؤدي تذكر سبب الانفصال الأصلي والتعامل معه إلى منع تكرار حدوث الانفصال للسبب ذاته.  تحدثا بحرص في جوانب الاختلاف. من المرجح أن المشاكل المتسببة بانفصالكما ما تزال حرجة في الحديث عنها. إن كنتما تعانيان من مشاكل في الغيرة أو العائلة أو التحكم أو جوانب أخرى فعليكما إدراك أنها ستعود مع انتهاء مشاعر الحميمية الأولية بعد الصلح. تذكر أن علاقتكما الأولى لم تكن ناجحة، بل انتهت بانفطار القلب. عامل العلاقة الثانية كأنها جديدة، مع بناء قواعد جديدة لها.    تمهل. لا تفترض أن عليكما الإكمال من حيث توقفتما في العلاقة الماضية، كأن تعودا لممارسة الجنس وقول "أنا أحبك" مثلًا، فيجب تأجيل ذلك إلى حين استعادة الثقة.  تعرفا على بعضكما أكثر. إن مر وقت منذ انفصالكما فمن المرجح أنكما قد تغيرتما كأفراد في ذلك الوقت. لا تفترض أنك تعرف كل شيء عنه، بل اقضِ وقتًا في معرفة بعضكما البعض. إن كنتما متزوجين أو في علاقة جادة وأردتما إكمالها فقد تحتاجان للعلاج الزواجي من أجل الوصول لجذور المشاكل وضمان قدرتكما على حلها.  تذكر أن العلاقات المتفاوتة (التي تتراوح بين الانفصال والعودة) تتسم بمعدل أعلى من السخط ونقص الثقة والفشل في النهاية، لذا كن مستعدًا لبذل جهد أكبر في العلاقة الجديدة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Говорите. Помните о причине разрыва отношений. Относитесь к отношениям с бывшим партнером как к новым. Воспользуйтесь помощью психолога.


تُعد مصائد ضوء الأشعة فوق البنفسجية هي الطريقة المثالية لاصطياد الذباب المنزلي وأنواع الذباب الأخرى الأكبر نسبيًا والآفات الحشرية. ينجذب الذباب للضوء ثم يتم اصطياده على لوحة الغراء أو يتم قتله بواسطة الصدمة الكهربائية.  ضع مصيدة الضوء على ارتفاع 1.2-1.8 متر من الأرض تقريبًا. ضع مصائد الضوء في مكان غير مرئي من خارج المنزل، وذلك حتى لا يجذب الضوء مزيدًا من الذباب لداخل المنزل. تأكد من استخدام مصيدة الضوء المصممة للاستخدام في الأماكن المغلقة، لأن الجهد العالي للمصائد التي تستخدم لاصطياد الحشرات بالخارج قد تُحدث فوضى غير صحية. يُعد شريط الذباب أو ورقة الذباب أداة بسيطة وفعالة لاصطياد أعداد كبيرة من الذباب الكبير. قم بشراء لفة أو أكثر من شريط الذباب اللاصق (مثل نوع تات أو بلاك فلاج) وعلقهم في المناطق التي يتجمع فيها الذباب. تجنب تعليق شريط الذباب اللاصق في الأماكن التي تُعد فيها الطعام أو أماكن تناوله. قد يتحرر الذباب أو جسده من الشريط اللاصق ويسقط منه إلى الطعام أو ما شابه. ينجذب ذباب الفاكهة بشكل كبير إلى منتجات الفاكهة المخمرة، مثل: النبيذ الأحمر وخل التفاح المخمر. يمكنك صنع مجموعة متنوعة من المصائد البسيطة باستخدام النبيذ أو الخل كطُعم وذلك لإغراء ذباب الفاكهة الكبير وقتله:  ضع بعضًا من خل التفاح المخمر في زجاجة أو وعاء وغطِ فتحة الزجاجة بغطاء بلاستيكي. استخدم شريط مطاطي لإحكام الغطاء البلاستيكي في مكانه. اصنع ثقبًا صغيرًا في الغطاء البلاستيكي حتى يشم ذباب الفاكهة رائحة الخل ويتجه إليه. لن يتمكن الذباب من الهروب وسيسقط ويغرق في الخل. ضع بعض الخل في وعاء واخلطه ببضع قطرات من سائل غسيل الصحون. يعطل سائل غسيل الصحون التوتر السطحي للخل مما يسبب غرق الذباب إذا حاول الهبوط على سطح السائل. ضع زجاجة نبيذ أحمر مفتوحة مع ترك كمية قليلة من النبيذ بداخله. سيتمكن الذباب من دخول زجاجة النبيذ بسهولة، ولكنه سيجد صعوبة في الخروج منها مرة أخرى. يمكنك أيضًا شراء المصائد الجاهزة، مثل: مصيدة العمة فاني أو مصيدة تيرو لذباب الفاكهة. تُعد المضارب الكهربائية بديلًا أكثر صحية مقارنة بمضارب الذباب العادية. تقتل المضارب الكهربائية الذباب والحشرات الأخرى على الفور مما يلغي الحاجة إلى ضرب الذباب بالمضرب العادي وخلق فوضى عارمة. المضرب الكهربائي آمن إلى حد ما، ولكنه من المحتمل أن يُعرضك لصدمة غير مريحة. احتفظ بالمضارب الكهربائية بعيدًا عن...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Используйте световые ловушки, чтобы поймать более крупных мух. Используйте для ловли мух липкую ленту. Для ловли плодовых мушек используйте уксусные или винные ловушки. Уничтожайте мух с помощью электрической мухобойки.


تُعد هذه أسهل وأسرع طريقة إذا كان هناك جزء بارز من الشوكة. تأكد من استخدام ملقاط نظيف وقم بغلق طرفي الملقاط حول الجزء العلوي من الشوكة ثم قم بسحبها في الاتجاه المعاكس لاتجاه دخولها في الجلد.   تأكد من معرفة اتجاه سحب الشوكة للخارج. إذا لم يكن واضحًا قم بتجربة طرق مختلفة لإخراجها. لا تقم بالحفر حول الشوكة بالملقاط إذا كانت عميقة، فقد تجرح هذه المنطقة. قم باستخدام طريقة مختلفة بدلًا من ذلك. هناك طريقة أخرى لإزالة الشوكة إذا كان طرفها بارز وهي باستخدام الشريط اللاصق حيث تقوم بوضع قطعة صغيرة من الشريط اللاصق على المنطقة التي يوجد بها الشوكة ثم تضغط برفق على طرف الشوكة البارز ومن ثم تقوم بإزالة الشريط.   لا تضغط على الشوكة بشدة حتى لا تدخل بعمق في الجلد. يمكن استخدام الشريط اللاصق الشفاف أو السميك ولكن تجنب استخدام الشريط الذي يترك الكثير من البقايا ويجعل الأمور اسوأ. يمكنك استخدام مرهم سحب حيث يعمل على إبراز الشوكة بشكل كافي للخارج إذا كان طرف الشوكة غير بارز، مما يمكنك بعد ذلك من سحبها بالملقاط عندما يصبح طرفها بارزًا. تستغرق هذه الطريقة وقتًا أطول قليلا من غيرها من الطرق ولكنها تعمل على إزالة الشوكة إذا لم تنمو طبقة جلدية جديدة حول الشوكة.   قم بوضع مرهم إكثامول (ويعرف أيضًا بالمرهم الأسود) على المنطقة المصابة ثم قم بتضميدها، كما يمكنك أيضًا وضع القليل من ملح إبسوم (المعروف كذلك بالملح الإنجليزي أو سلفات الماغنسيوم). دعه على المنطقة المصابة حتى صباح اليوم التالي، وفي الصباح قم بإزالة الضمادة وغسل المنطقة جيدًا ثم قم بسحب طرف الشوكة بالملقاط. إذا لم يتوفر لديك مرهم إكثامول فيمكنك حينها استخدام بيكربونات الصودا أيضًا. قم بعمل عجينة سميكة من الماء وبيكربونات الصودا ثم ضعها على المنطقة التي بها الشوكة، ثم قم بوضع ضمادة عليها واتركها حتى الصباح. في الصباح قم بإزالة الضمادة وغسل المنطقة جيدًا. تعمل هذه الطريقة على إخراج الشوكة من مكانها حتى يمكن إزالتها بالملقاط. تعمل مكونات البطاطس النيئة كما تعمل المراهم حيث تُبرز الشوكة إلى سطح الجلد. يمكنك تجربة ذلك عن طريق القيام بقطع شريحة صغيرة من البطاطس الطازجة النيئة ثم ضعها على المنطقة المصابة وتثبيتها بضمادة واتركها حتى الصباح. وفي الصباح قم بإزالة الضمادة وغسل المنطقة ثم قم بسحب الشوكة بالملقاط. ضع الخل الأبيض في وعاء ثم ضع المنطقة المصابة به، وبعد مرور نحو 20 دقيقة...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Попробуйте удалить занозу, используя пинцет. Используйте лейкопластырь. Используйте мазь. Используйте соду. Попробуйте сырой картофель. Используйте уксус. Используйте клей ПВА.


تُعرف الفطريات التي تسبب الطفح الجلدي بإسم الفطار الجلدي. يمكن أن تصيب الجلد، والفم والشعر وأظافر جسم الإنسان. هناك عدة أنواع من الفطار الجلدي، التي تظهر على مناطق مختلفة من الجسم وتسبب أنواعًا مختلفة من عدوى الجلد.  ابحث عن طفح جلدي يسبب الحكة والاحمرار ويشبه الحلقات. هذا الطفح ينتج عن القوباء الحلقية، ويمكن أن يظهر على المناطق المكشوفة مثل الذراعين والساقين والوجه. القوباء الحلقية معدية بشدة. ابحث عن بثور وجلد متشقق أو متقشر. إذا كان ذلك ظاهرًا على قدميك، فهو سعفة القدم، وفي الغالب يصحبه شعور بالحرقان. البثور أو الطفح الجلدي الذي يظهر على الأربية أو المنطقة الداخلية من الفخذين يعرف بحكة جوك، وهو يشبه القوباء الحلقية، لكنه يظهر على أماكن مختلفة من جسمك. تحقق من أظافرك. فطريات الأظافر ستجعل أظافرك صفراء وهشة. يمكن أيضًا أن تصبح أكثر سمكًا وتسبب ألمًا عند ارتداء الأحذية. ابحث عن بقع لونها متغير من الجلد. إذا كانت تلك البقع بنية أو وردية أو بيضاء اللون وتظهر على ظهرك ورقبتك وأعلى ذراعيك، فهذا يعرف بالنخالية المبرقشة. إذا كانت بقع بيضاء صغيرة تظهر على مناطق مثل فمك أو مهبلك، فهذا يعرف بالقلاع. القلاع مؤلم فقط في حالة الجهاز المناعي المتضاعف. استخدم الصابون المطهر، الذي سينظف المنطقة ويزيل الأوساخ والجراثيم المحيطة. جفف بمنشفة جافة أو بمجفف شعر. هذه عادة جيدة لتجنب الفطريات أيضًا، لكن يجب أن تنظف المنطقة قبل وضع أي نوع من العلاج. لزيت شجرة الشاي خواص مضادة للفطريات، وهو فعّال في علاج العدوى الفطرية. يمكنك أن تشتريه من أي صيدلية محلية. ضع الزيت على المناطق المصابة 2 إلى 3 مرات في اليوم.  يمكن أن يُستخدم زيت شجرة الشاي بتركيزه الكامل أو مخففًا. إذا كنت ترغب في تخفيفه، حاول أن تخلط نسبة من 1 ونصف ملعقة كبيرة من زيت شجرة الشاي مع 1 كوب من الماء الدافىء. كوني حذرة عند استخدام زيت شجرة الشاي أثناء الحمل أو الرضاعة أو الولادة. تشير بعض التقارير إلى أن الزيت يقلل قوة الانقباضات، إلا أنه هذا غير واضحًا نظرًا لنقص المعلومات العلمية الكافية.  تجنب استخدام زيت شجرة الشاي على بشرة الذكور المراهقين، حيث يُعرف عنه أنه يسبب نمو الثدي (التثدي).( يُعرف الخل بخواصه المضادة للفطريات والبكتيريا، بجانب خواصه المطهرة. يمكن أن يساعد على علاج الطفح الجلدي الفطري لأنه يحتوي على حمض وإنزيمات تسبب تفاعلات كيميائية قاتلة للفطريات في الجلد....

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Определите разновидность грибка. Помойте пораженный участок перед началом лечения. Нанесите на пораженные области масло чайного дерева. Используйте яблочный уксус. Раздавите зубчик чеснока и нанесите полученную мякоть на сыпь.


تُنشر الكثير من عروض العمل هذه الأيام على الإنترنت، لذلك ابحث في المواقع الإلكترونية عن قوائم الوظائف المتاحة. تنشر الكثير من الشركات الوظائف الخالية على مواقعها الإلكترونية، وتوجد مواقع توظيف مثل "بيت" و"وظف" التي تجمع العديد من قوائم الوظائف الشاغرة في الكثير من مجالات العمل.  انتبه للإرشادات التفصيلية للتقدُّم لمختلف الوظائف ولآخر موعد للتقديم لكل وظيفة حتى لا تضيع وقتك في ملء استمارات لوظائف فات موعد التقديم لها. لا يعني ذلك أن تكون الشخص المثالي بالنسبة لجميع متطلبات الوظيفة، لكن ينبغي ألا تضيّع وقتك الثمين في التقدم لوظيفة لا توجد أمامك فرصة للقبول بها، لكن إن كانت خبراتك ومهاراتك متوافقة مع معظم متطلبات الوظيفة يمكنك التقديم لها.   إن كنت حقًا تحتاج للحصول على وظيفة سريعًا فقدِّم على نطاق أكبر. لا يعني ذلك أن تتقدم لوظائف لست مؤهلًا لها على الإطلاق، بل يعني أن تفكر خارج الصندوق عندما يتعلق الأمر باختيار الوظائف التي تُعدّ مؤهلًا لها، فقد تتناسب المهارات التي نكتسبها من وظيفة ما مع بضعة وظائف أخرى شبيهة أو لها نفس طبيعتها مع بعض الاختلافات. قد تحتاج للتفكير في وظائف خارج منطقتك الجغرافية أو ذات مواعيد عمل مختلفة عما اعتدت عليه أو ما ترغب به؛ اعلم أنه لا توجد وظيفة مثالية، لكن الحصول على وظيفة أفضل من عدم وجودها. إن كنت تحتاج إلى الحصول على وظيفة سريعًا فقد تكون فرصة قبولك في وظيفة أكبر إن كانت الشركة التي تتقدم لها لديها وظائف عديدة شاغرة، وقد لا تكون الوظائف التي تقدمها تلك الشركات هي الأفضل بالنسبة لك لكن يعني ذلك أنك قد تحصل على وظيفة سريعًا. إن كنت تحتاج للحصول على وظيفة سريعًا فمن الأفضل أن تكون متفاعلًا وتبين لمديرك المحتمل أنك جاد بخصوص الوظيفة وأنك الشخص الأنسب لها.   قد تكون فكرة جيدة أن تتحدث إلى مديرك المحتمل بعد أن تملأ طلب الالتحاق بالوظيفة، لكن قد يكون من الأفضل أن تتحدث معه قبل ملء الطلب وسؤاله عن طبيعة الوظيفة والمهام التي تتضمنها، وحاول أثناء ذلك أن تبين له مدى اهتمامك بالوظيفة بأن تبدو متحمسًا ولديك دافع قوي للعمل بذلك المكان. احرص أيضًا أن تعدّ بعض الأسئلة لتتفادى لحظات الصمت الغريبة. ارتد ملابس مناسبة عند الذهاب لمقابلة مديريك المحتملين، ولا تذهب لشركة تتقدم لشغل وظيفة بها بملابسك الرياضية لأن ذلك لا يُعد تصرفًا مهنيًا أبدًا، إذ ينبغي أن تثبت لأصحاب العمل أنك على قدرٍ مناسب من...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Обратитесь к агенту по найму, чтобы найти специализированные вакансии. Подавайте заявки только на вакансии, которые соответствуют вашим навыкам и опыту. В первую очередь подавайте заявления работодателям с большим количеством вакансий. Обращайтесь к потенциальным работодателям. Обратитесь к знакомым. Обратитесь за помощью.


تُوثق الحسابات ذات المؤهلات المعينة على موقع تويتر، سواء قدمت الطلب بنفسك أو تم اختيارك من فريق التوثيق في إدارة تويتر. يتضمن ذلك أن تكون شخصية عامة معروفة (مغني أو ممثل أو لاعب رياضي أو فنان أو مسؤول سياسي أو شخصية عامة في المجتمع أو الحسابات التابعة للهيئات العامة والحكومية… إلى آخره) أو إذا كان اسمك أو شكلك يتم انتحال أي منهما في حسابات مزيفة أو ساخرة، مما يؤدي لوجود التباس في التعرف على هوية صاحب الحساب الحقيقي.   لا تنظر إدارة تويتر إلى عدد المتابعين أو التغريدات التي نشرتها على حسابك أثناء تقييم عملية التوثيق.   للمزيد من المعلومات اطلع على صفحة شروط وتعليمات التوثيق من تويتر. يمكنك الوصول إلى تلك الصفحة من خلال زيارة الرابط التالي: نبذة حول الحسابات الموثَّقة - موقع تويتر باللغة العربية. يمكنك خلق حالة من النشاط على حسابك على تويتر من خلال النشر مرتين على الأقل يوميًا والتفاعل مع الحسابات التي توسمك/ تؤشر إلى حسابك من خلال التعليقات أو المنشورات. يساعد ذلك بدوره في زيادة عدد المتابعين والاستقبال الإيجابي لنوعية المحتوى التي تقدمها. تأكد من أن تناقش مع متابعيك المحتوى أو الخدمات أو غير ذلك من المنشورات التي تقدمها على حسابك. ترى إدارة تويتر من خلال ذلك وجود اهتمام من جمهور المتابعين لحسابك بتأثيرك العام وبحضورك على الموقع. كما ذكرنا في النقاط السابقة، تميل كفة توثيق الحسابات إلى الحسابات ذات التأثير العام، كتلك الخاصة بالفنانين أو رواد الأعمال والأفراد أصحاب القدرة على توجيه والتأثير في الرأي العام، على خلاف الحسابات الشخصية العادية التي لا يملك أصحابها قدرة على الوصول لعدد كبير من المتابعين. استغل عملك في واحدة من وسائل الإعلام أو تمثيلك لشركة كبرى أو أي شكل آخر مما يفرض عليك التفاعل مع العامة؛ أنت الآن في ساحة اللعب الأساسية التي يمكنك فيها استخدام شخصيتك وسيرتك المهنية وقدرتك على التأثير.  يجب أن تتجنب نشر المحتوى المثير للجدل أو المحتوي على لغة وقحة. لا يعد التوثيق من تويتر بمثابة عملية دعم شخصي لحسابك أو إعلان الرضا الرسمي عما تنشره، فلك في النهاية حق نشر أي محتوى يناسب شخصيتك، لكن في المقابل يوضع في الاعتبار وجود/ نقص "السلوك الحسن" في التواصل الاجتماعي على منصة تويتر. على سبيل المثال: إذا كنت تملك مدونة شخصية أو قناة عبر يوتيوب تستخدمها في التواصل مع الجمهور في سياق ما، اجعل كل تركيزك أغلب الوقت...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Узнайте, кто обычно имеет право на проверку. Будьте активны в «Твиттере». Сделайте свой аккаунт публично значимым. Обновите информацию о своей учетной записи Подпишитесь на подтвержденные аккаунты. Свяжитесь с официальным аккаунтом Twitter Verified. Будьте терпеливы.


ثبت التاريخ والمكان والضيف الرئيسي والمنظمين واسم المناسبة والشعار. هل يمكن أن يحدث خطأ بأي شيء؟ هل تحتاج لأي تغييرات في اللحظة الأخيرة؟ يجب أن يكون كل شيء مؤكدًا عندما تحل هذه المرحلة. احصل على موافقة على الميزانية والجدول وغيرهما من أعضاء الفريق والمسؤولين. يُعد هذا وقتًا جيدًا للكشف عن كل الأسئلة. هل يعرف كل شخص التزاماته؟ هل جميعهم مرتاحون فيما يخص كل القضايا؟   تقابل ثانية مع أعضاء الفريق والمتطوعين للعصف الذهني بشأن أية مشاكل قد تظهر. يُعد هذا وقتًا مثاليًا لوضع خطة إجرائية كذلك. احرص على عدم وجود مشاكل داخلية بالفريق. ابقَ على تواصل مع كل قادة الفرق وكذلك أعضاء الفريق والمتطوعين. إن كانت المناسبة ضخمة فدع أشخاصًا مختلفين ينسقون الأنشطة المختلفة تحت إشراف شخص واحد. يجب أن يكون قائد الفريق موثوقًا من قِبل أعضاء الفريق.  من الأفكار الجيدة أن يخصص شخص أو اثنان وقتهما للمقابلة والتحية والحديث عن المناسبة مع قدوم الناس وبدء المناسبة. أولئك الأشخاص ببساطة لجنة استقبال يعملون على رفع المعنويات وطمأنة الجميع. من المرجح أنك مشترك في فيسبوك وتويتر، ولكن توجد العديد من المواقع الأخرى التي يمكنك استخدامها كذلك وتساعدك في نشر الخبر مثل إيفنتبرايت وإيفايت وميتآب. إن لم تسمع بتلك المواقع من قبل فاذهب لتصفحها حالًا، وإن كنت تريد بيع التذاكر عبر الإنترنت فاستخدم تيكيباد  لأنه ممتاز.  قم بالطبع بتحديث موقعك أو مدونتك أو حسابك على فيسبوك إن وجد. يمكنك إرسال رسائل تذكير ووضع صور ومتابعة الردود. كلما كنت أكثر نشاطًا كلما أصبح حضورك معروفًا. إن كنت تقيم مناسبة حول البستنة أو الديكور المنزلي أو أي شيء إبداعي فاستخدم بينتيريست. ستجد الكثير من النفقات الجديدة في الأسابيع المقبلة وعليك تجنب إنفاقها جميعًا من جيبك الخاص. اجمع على الأقل بعض المال لتغطية الرسوم الأولية كالمكان والمعدات والممونين. قد يحتاج بعض أولئك الناس أو الأماكن أو الأشياء لدفع مسبق قبل بدء المناسبة.  احرص على وضع نظام للفواتير والتأكيدات والإيصالات والأوراق بشكل عام. ستحتاج للاحتفاظ بكل شيء والعودة إليه لاحقًا، لذا من الأفضل أن تكون منظمًا منذ البداية خصوصًا إن تعرضت لسوء المعاملة من فريقك. جهز المنشورات وأطلق الإعلانات وأخبر وسائل الإعلام وانشر بالرسائل وأجر الاتصالات وزر المشاركين أو الرعاة. كيف سيعرف الناس دون ذلك؟ احرص على اكتمال المعلومات المنشورة وتقليل...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Убедитесь, что все идет своим чередом. Встретьтесь со своей командой. Распределите работу разным людям и позвольте опытному человеку координировать всю деятельность. Убедитесь, что обновляются все веб-сайты, связанные с мероприятием. Соберите спонсорские и другие источники средств с делегатов. Продвигайте мероприятие. Соберите все, что понадобится для мероприятия. Договоритесь обо всем. Подготовьте контактный лист. Посетите место проведения вместе с членами команды.


ثبّت تطبيق جي بورد (لوحة مفاتيح جوجل) على جهاز أندرويد إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يمكنك تنزيل تطبيق جي بورد من متجر تطبيقات جوجل بلاي. يمكنك استخدام تطبيق الرسائل النصية على هاتفك لتحديد محادثة موجودة بالفعل أو النقر على خيار إنشاء رسالة جديدة ثم اختيار مستقبل من قائمة جهات الاتصال. انقر على حقل الرسالة لكتابة رسالتك، علمًا بأن الحقل يظهر باسم "الرسالة النصية" أو شيء مشابه في بعض تطبيقات الرسائل. سيؤدي ذلك إلى فتح لوحة مفاتيح جي بورد تلقائيًّا إن كانت جي بورد مضبوطة كلوحة المفاتيح الافتراضية. تظهر أيقونة الزر على شكل وجه مبتسم أسفل لوحة المفاتيح إلى يسار زر المسافة. يظهر لسان تبويب صورة جيف في الصف السفلي من لوحة المفاتيح وفي منتصف اللوحة تقريبًا. يمكنك تصفح صور جيف الموجودة على الجهاز عن طريق النقر على ألسنة تبويب التصنيفات الظاهرة أسفل صورة جيف أو كتابة كلمة مفتاحية في شريط البحث للبحث عن صورة جيف معينة. انقر على صورة جيف التي ترغب بإرسالها لتضاف الصورة إلى الرسالة النصية التي تكتبها تلقائيًا. تظهر أيقونة الزر على شكل طائرة ورقية أسفل الجهة اليمنى من تطبيق الرسائل ويؤدي النقر عليها إلى إرسال صورة جيف المحددة إلى جهة الاتصال المحددة. يمكن أن يظهر الزر باسم "إرسال" في بعض تطبيقات الرسائل.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Установите и настройте клавиатуру Gboard. Запустите приложение для обмена текстовыми сообщениями. Коснитесь текстового поля, чтобы ввести текст сообщения. Нажмите. Коснитесь вкладки GIF. Найдите нужную анимированную картинку. Нажмите на нужную картинку. Нажмите.


ثمة عدد من السباب لشعورك بالحاجة للحديث إلى شريكك السابق، وهناك العديد من وجهات النظر التي عليك وضعها في الاعتبار. هل تحاول الحديث إلى شريكك السابق لأنكما لم تتواصلا معاً حتى الآن؟ أم هل حاولتما البقاء كأصدقاء والآن تريد الحديث إليه بشأن وضع مسافة أكبر بينكما؟ هل يجب عليك الحديث إلى شريكك السابق بسبب وجود أطفال بينكما؟ فكر في أسبابك لوهلة للتأكد من أن هذا ما تريد فعله حقاً. قد تكون الاقة قد انتهت، ولكن لا بد أنه كان هناك جوانب جيدة فيها. الاستمرار في اجترار جروح الماضي والشكوى لن يساعدك في حل المشكلات، ولن يفيد العلاقة بينكما إن كنت تحاول البقاء كصديق. إن كان لديك أطفال مع شريكك السابق ففكر في تأثير الشكوى عليهم كذلك. عليك تجنب جعل الأطفال يشعرون بأن أحد والديهم شخص مريع لأنه كثير الشكوى. لا تلجأ للطرق الملتوية. إن كان هناك شيء مهم تريد أو تحتاج قوله لشريكك السابق فكن واضحاً. لا تستخدم التلميحات أو التعليقات المضمنة، وكن محدداً وصادقاً. اشرح أي حدود تريدها (مثل الرسائل أو عدمها، البريد الإلكتروني أو عدمه... إلخ). هل تحاول مثلاً الوصول لعلاقة عادية تتضمن ممارسة الجنس فقط؟ قد يكون شريكك السابق مرشحاً مناسباً، ولكن ثمة احتمال أنه ما تزال لديه مشاعر رومانسية تجاهك. محاولة بدء علاقة من نوع جديد مع شريكك السابق دون وضع توقعات واضحة قد يؤدي إلى أذى أكبر. يسهل عليك الاعتماد على الشخص المألوف عند الشعور بالوحدة أو اليأس. قد تظن أن شريكك السابق هو أفضل شخص يشعرك بالتحسن، ولكن عليك الحذر من الاعتماد عليه كملجأ دائم للتنفيس عن مشاعرك. تواصل مع أصدقائك الآخرين ومصادر الدعم الأخرى كذلك. بغض النظر عن قرارك النهائي (الحديث أو عدم الحديث إلى شريكك السابق) فتذكر أنه كان هناك سبب لانفصالكما في المقام الأول. إن كنت تفكر بأنه قد تكون ثمة وسيلة لتصحيح الأوضاع فكن واقعياً. الخروج في موعد إضافي لن يجعل شريكك السابق شخصاً جديداً فجأة، والوعد بالتغيير من قبل أي جانب لن يتحقق في معظم الأحوال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Спросите себя следующее: Не стоит контактировать со своей бывшим(ей) только потому, что хотите на него/нее пожаловаться. Будьте честны. Не посылайте ложных сигналов. Не используйте свою своего бывшего партнера в качестве опоры для своих эмоциональных потрясений. Не забывайте, почему вы расстались.


جاوب على كل الإيماءات الجسدية بالأحضان والمجاملات وقول أحبك وإعطاء القبلات و التحية بالكف. لا تتردد في هذه اللحظات وإذا كنت غير معتاد على ذلك تمرن عليه لبعض الوقت حتى تعتاد عليه. لم يكن الأمر هامًا ثقايًا أن يكون الأب حميميًا مع أولاده ولكن الزمن تغير. على كل من الوالدين أن يُظهر الحميمية لأولأولاده  حتى لو لم تكن طبيعية في البداية. وأنت تمسك اليد أو تحضن شريكتك أو تعطيها مجاملة، التواصل بالعينين يساعد على إظهار جديتك. تظهر الأبحاث أن التحديق في أعين من تحب يزيد من هرمون الأوكستوسين. ويجعلك تشعر بالتحسن وجدوى ما تفعله. يعتقد الخبراء اأن العادات الجيدة تساعد على الحلم بطريقة تجعلك تحب الأشياء كما هي. ضع أهدافًا صغيرة مثل التواصل مع أطفالك لمدة عشرين دقيقة يوميًا. كسّر الأهداف الكبيرة لأهدافًا أصغر لتحتفل بنجاحك بشكل متكرر. إذا لم يكن لديك أي رغبة في الشعور بالحميمية وعدم القدرة على التعبير عنها، فكر في التواصل مع خبير أو معالج نفسي، سواء لوحدك أو مع شريكك. العلاقات تحتاج للعمل. لا تربط العمل على العلاقة مع معالج نفسي بالضعف.، إذا كنت تحب أحدهم وتريد أن ينجح الأمر، لا تدع شيء يمنعك من العمل على ذلك.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Автоматически отвечайте взаимностью. Оба родителя должны проявлять нежность по отношению к ребенку. Поддерживайте зрительный контакт. Ставьте цели. Не бойтесь обратиться к специалисту.


جرب الصعود للطابق العلوي بالحذاء والوقوف (لتحضير العشاء أو اللعب مع أطفالك أو غير ذلك) والجلوس أو الركض به قبل البدء في الخروج به. تلك الطريقة مُجربة لتليين الحذاء الجديد بسهولة ورفق؛ إن كان لديك حذاءٌ جلدي رائع أو اشتريتِ حذاء فستان جديد أو كنت تحاول تليين أحذية لا ترغب في تعريضها للحكة أو التغير في اللون، فتلك الوسيلة أكثر أمانًا. عند تجربة ارتداء حذاء جديد قبل شراءه، نادرًا ما تغادر بأقدام متقرحة، ويرجع ذلك لأنك لم ترتديه لفترة طويلة كفاية لتعاني من الألم (أو غيرت إطار الحذاء ليسع قدميك)، لذلك عن محاولة تليين الحذاء في المنزل، ارتدهِ مباشرة بعد شرائه وعدة مرات متكررة، ولكن كذلك لفترات زمنية قصيرة؛ لا تعتقد أنك بحاجة لارتداء الحذاء لساعات ممتدة في المرة الواحدة لتلاحظ اختلافًا. ارتدِ الحذاء فقط لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة في البداية. جرب ذلك لمدة يومين، ثم حاول ارتداءه لمدة 10 دقائق آخرين كل يومين تدريجيًا إلى أن تصل لارتداءه لمدة ساعة في المرة الواحدة؛ يُفترض أن كيون ذلك كافيًا لتحسين حالة الحذاء. ارتدِ بعض الأحذية القديمة في العمل، لكن عندما تكون جالسًا على مكتبك، أخرج حذائك الجديد وتعود على ارتداءه في قدميك ببساطة. إنها طريقة بسيطة لتليين الحذاء وتوفر عليك الوقت. غالبًا ما تكون بحاجة لارتداء الجوارب مع الأحذية لتحد من إصابتك قدميك بالتقرح أثناء الاعتياد على الحذاء الجديد. ارتدِ الحذاء بجوارب أكبر قليلًا من التي تستعملها في المعتاد؛ جرب جوارك قطنية سميكة واضغط بداخل الحذاء ولا تمشِ بشكل مفرط وإلا ستصيب قدميك بالتقرح. فقط أبقِ قدميك في الحذاء، إذ سيساعد حجم الجورب على توسيع الإطار.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ходите в новых ботинках по дому. Поначалу носите обувь понемногу, но часто. Берите обувь на работу. Носите их с носками.


جزء رئيسي من جعل نفسك أكثر أريحية واستعدادًا وحيوية أثناء التحدث في المواقف العامة هو أن تتأكد من معرفتك التامة لما تتحدث عنه، وأن تكون ملمًا بكل جوانبه وتفاصيله. نقص المعرفة قد يجعلك تشعر بالتوتر وعدم الثقة أثناء الحديث، وهو ما سيظهر جليًا للجمهور المستمع.   الإعداد هو كلمة السر. امنح نفسك الوقت الكافي أثناء عملية التخطيط للحديث؛ حتى تتيقن من أنك تقدمه بشكل سلس ومنطقي. سيكون من الضروري كذلك أن تتأكد من الانطباع الذي تتركه أثناء إلقاء الخطاب، وأن تعزز من عرض صفاتك ونقاط قوتك، وفي نفس الوقت تقلل من عرض واستخدام الصفات غير الجيدة. حتى إذا كانت حالة الحديث العام هي مجرد الإجابة على سؤال في الفصل، فإنه مازال من الضروري أن تتأكد من معرفتك التامة بالمادة الدراسية. المعرفة تزرع بداخل عقلك وقلبك الثقة الكافية التي تترك بدورها انطباعًا جيدًا عند من يستمع إليك. . على الرغم من أن الحديث العام ليس عدوًا في سباق جري، إلا أنه يوجد بعض التفاصيل التي تقتضي منك التأكد من أن جسدك يساعدك بطريقة جيدة. الأمر هنا يتضمن أن تتوقف عن نقل ثقل وزنك من رجل لأخرى أثناء الحديث (حاول تثبيت أصابع قدميك وستجد أنك عالجت هذه المشكلة.)، وكذلك عملية التنفس، ولغة الجسد الصحيحة، والتأكد من أنك تقف أو تجلس بأريحية تساعدك على التحدث بطريقة صحيحة كليًا.   التحدث من منطقة الحجاب الحاجز. سوف يساعدك ذلك على أن تتحدث بوضوح وبصوت عالي بما يضمن أن يستمع لك الجمهور كله دون أن يظهر عليك أنك بصوت خافت أو متوتر ودون أن تصيح بأعلى صوتك كذلك. للتدريب على ذلك: قم بالوقوف في وضعية مستقيمة وضع يدك على بطنك. قم بأخذ شهيق ثم زفير. قم بالعد للرقم 5 في النفس، ثم 10 في النفس التالي. سوف تشعر أن بطنك بدأت تشعر بالاسترخاء. سيكون عليك الآن أن تتنفس وتتحدث من هذه الوضعية المريحة. ترنيم الصوت. عليك أن تكتشف طبقة صوتك. هل هي مرتفعة جدًا؟ منخفضة جدًا؟ عليك أن تحتفظ بهدوئك، وأن تقف بأريحية (ولكن بشكل مستقيم)، وأن تتنفس بطريقة صحيحة. سوف يساعدك كل ذلك على أن تحظى بنغمة صوت جيدة وجاذبة للمستمعين. تجنب التنفس من الحلق أو أعلى الصدر. القيام بذلك يتسبب في زيادة شعورك بالضغط والتوتر ويضع حملًا على حنجرتك. وبالتالي سوف يظهر صوتك أكثر اهتزازًا وكلماتك لن تكون سلسة. يتحدث الناس بسرعة أكبر أثناء إجراء المحادثات، لكن ذلك ليس هو الاختيار الصحيح عند التحدث أمام مجموعة من الناس. يحتاج...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Знайте тему своего выступления. Тренируйте тело. Тренируйте темп голоса. Знайте структуру собственной речи. Выучите собственную речь. Узнайте свою аудиторию. Практикуйте выступление.


جزء من التسويف أحيانًا هو ملء جدول أعمالنا اليومية بالكثير من المهام الجانبية لدرجة تمنعنا من التركيز فيما نقوم به بالفعل. ابحث عن المؤشرات التي تشير أنك تقوم بالتسويف والتي منها ما يلي:  تجلس لفعل شيء مهم ثم تقرر الذهاب للحصول على القهوة أو وجبة خفيفة. تملأ يومك بالمهام قليلة الأولوية. تعيد قراءة المذكرات أو رسائل البريد الإلكتروني عدة مرات قبل أن تقرر ما يجب فعله بها. يميل العديد من الأشخاص إلى إنشاء قوائم المهام اليومية. يمكن لهذه القوائم أن تجعل يومك يبدو شاقًا، وبدون أن يتم تنفيذ هذه الخطط بشكل ملموس في يومك، فلن تتعدى هذه الأهداف كونها مجرد طموحات. عليك أن تأخذ بعين الاعتبار كم من الوقت لديك وكم من الوقت سوف تستغرق كل مهمة من أجل التحرك بشكل فعال وتجنب الكسل في يومك.  تأكد من أنك تحدد بالضبط حجم الوقت الذي تستغرقه كل مهمة. سيقلل هذا من إمكانية التسويف لأنك تعمل على جدول زمني ملموس. ضع في اعتبارك أيضًا أن هناك بعض الأمور التي قد تظهر فجأة في يومك وتغير جدولك الزمني. لا بأس في ذلك. كل ما عليك القيام به هو إضافة هذا إلى الجدول الزمني وضبط يومك. أرس الحدود. يجب على الأشخاص المعرضين للتسويف تجنب الخلط بين الأمور الحياتية والعمل. إذا افترضت مثلًا أنك تنتهي كل يوم من العمل في الساعة 5:30 مساءً، فسوف يجبرك ذلك على أن تكون منتجًا في غضون فترة زمنية معينة. قد تلجأ إلى التسويف عندما تشعر بأن هناك أشياء كثيرة يجب عليك القيام بها وبالتالي لا تحاول البدء في أي منها حتى لا تزعج نفسك. يعتقد معظم الناس أنهم يعملون بجد أكثر مما هم في الواقع، هذا لأن الناس يشعرون بالإرهاق والتشتت بسبب المهام التي لا نهاية لها. نحن نعيش في عالم تعرض فيه باستمرار لمحفزات ومعلومات جديدة. قم بتبسيط حياتك وبطبيعة الحال سوف يقل ميلك إلى عدم النشاط. جرب الامتناع عن وسائل الإعلام لمدة أسبوع. ليست كل المعلومات التي نطّلع عليها يوميًا من جميع أنواع الوسائط مفيدة. أوقف أي شيء آخر لمدة أسبوع ما لم يكن مطلوبًا منك الاطلاع على بعض المعلومات من أجل عملك. امتنع عن مشاهدة التلفزيون أو مطالعة الصحيفة أو المواقع الاجتماعية أو تصفح الإنترنت للترفيه أو مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت. بإمكانك أن تضع لنفسك قاعدتك الخاصة فيما يخص هذه الخطوة. على سبيل المثال: إذا رأيت أن هناك مجموعة من الأوراق تحتاج إلى تفريغها، فقم بتفريغها في صندوقها مباشرة. هذا ليس بالأمر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Признайтесь, что склонны к прокрастинации. Планируйте свой день. Выполняйте меньше дел. Возьмите в привычку выполнять какие-то простые задания, как только они у вас появляются.


جهّزي نفسك بما يلزمكِ للنوم وما يلزمكِ بعد الاستيقاظ من النوم عند المبيت بمنزل صديقتك. احضري كل الأدوات التي تلزمك ولا تبالغي بالأمر بإحضار العديد من الأشياء غير اللازمة. إليكِ بعض تلك الأشياء التي قد تحتاجها:   حقيبة أدوات التجميل لتبقي أدواتك نظيفة ومرتبة معجون وفرشاة أسنان مزيل العرق غسول وجه ملاقط وربطات شعر فرشاة شعر/ مشط فوط صحية نسائية (إن كنتِ بحاجة لها) تأكدي من وجود كل ما قد تحتاجي ارتدائه؛ فقد يبدو الأمر مزعجًا إن ظهرتِ بحفل المبيت دون الطقم المناسب لك. احرصي على أن تحضري معك التالي لتجنب ذلك:   ملابس داخلية- زوج إضافي إن استدعت الحاجة له ملابس النوم "بيجامة" جوارب ملابس لترتديها باليوم التالي ملابس سباحة إن كنتِ تعرفين السباحة خذي معك كل العقاقير التي تتناولينها يوميًا وزجاجات الوصفات في حال طرأ شيء ما غير عادي.   أعلمي والدا المنزل المضيف إذا كنتِ تعانين من الربو أو من أية عدوى ما تستدعي تناولك لأية أدوية. خذي معكِ أدوية الحساسية التي تلزمك إن كنت تعانين من أيٍّ من أنواعها خاصة لو كان هناك حيوان أليف في ذلك المنزل تتحسين منه. عليكِ أيضًا إحضار زجاجة وصفتك الدوائية إن استدعت الحاجة لها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Подготовьте ванные принадлежности, которые вам могут понадобиться. Подготовьте одежду, которая вам понадобится. Возьмите рецепты или лекарства, которые вам могут понадобиться.


حاسة الشم لدى الدببة حادة للغاية وهي دائمة التجول بحثًا عن الطعام في شهور الصيف والخريف، ويمكن أن يساعد كيس الدببة في إخفاء رائحة طعامك وإبعاد الدببة. يصنع كيس الدببة من البولي إيثيلين القوي للغاية. ضع الطعام في وعاء ألومنيوم منفصل ثم في الكيس الذي يعجز الدب عن تمزيقه، وضع كل ذلك في كيس بلاستيكي محكم ومقاوم للماء لتقليل الروائح. أخطر الدببة هو الذي لا يدرك وجودك لأنه سيبتعد عن طريقك غالبًا ويتركك وشأنك إذا أصدرت ضجيجًا تعلن به قدومك. احمل معك راديو واضبطه على أحد البرامج الحوارية إذا لم ترغب في التحدث. يرجح اقتراب الدب من الفرد أكثر من المجموعة إذ تميل المجموعات لإصدار ضجيج أكبر من الأفراد لذا يتاح للدب فرصة الابتعاد بهدوء قبل أن تراه. عد ببطء حين ترى دبًا مع ملاحظته في تلك الأثناء. اسلك مسارً آخر أو امش في نفس الطريق الذي سبكته، سيتركك وشأنك في الغالب إذا تركته وشأنه.  لكن ليس من الآمن دخول منطقة ترى بها دبًا لذا اخرج من المنطقة إذا وجدت أحدها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Приобретите специальный пакет для еды. Старайтесь не молчать во время пеших переходов: Путешествуйте группой, чтобы отпугнуть медведей. Если вы увидите вдалеке медведя, постарайтесь обойти его стороной.


حافظ على جذعك متمركزًا على الوركين وظهرك مستقيمًا، مع إيماءة طفيفة إلى الأمام. لا يجب عليك أن تنثني كثيرًا من عند الوسط، لكن لا بئس من الإيماءة أثناء الجري، خاصة عند صعودك للمرتفعات. أرجع كتفيك للخلف واجعل مرفقيك منحنيين، على أن تدفعهم مع كل خطوة. التنفس أثناء الجري يساعدك في الشعور بالهدوء والسهولة. لا تمنع أنفاسك أو تتناسى عمليات الشهيق والزفير الطبيعية، وإلا ستشعر في لحظة معينة بمدى حاجتك إلى الهواء وستقل سرعتك وتفقد قواك. أثناء الجري، مثل بقية أنواع التمارين ، يكون تنفسك بوضعية أفضل عندما تتم عملية الشهيق من أنفك والزفير من فمك. عندما تبدأ الجري، فأي حذاء رياضي سيكون مناسبًا. لكن إذا كنت تخطط للجري عدة مرات في الاسبوع، وكنت ترغب في زيادة مسافاتك في الجري، فمن المقترح أن تشتري حذاءً رياضيًا يدعم قدميك في عملية الجري. على ألا يكون واسعًا أكثر من اللازم، وفي نفس الوقت غير ضيق بما قد يشعرك بعدم الراحة. اترك مسافة بين ¼ إلى ½ انش بين اصبع ومقدمة الحذاء.  في المحلات المتخصصة، يتواجد موظف لديه خبرة رياضية بالعدو، ومدرب على مساعدتك على إيجاد النوع والمقاس المناسب لقدميك. جرب مجموعة متنوعة من الأحذية حتى تصل إلى الحذاء الذي يشعرك بالراحة. تصنع أحذية مختلفة وفق أشكال الأقدام المختلفة. بالنسبة لبعض الناس، ينحني الكاحل للخارج بعض الشيء، أو للداخل بعض الشيء، أثناء الجري. وهناك أحذية مصنعة خصيصًا لمعالجة تلك المشاكل. ارتداء الملابس غير المناسبة للطقس الذي تمارس الجري خلاله، يسبب فشلك في إتمام عملية الجري بأفضل نتيجة ممكنة. من أفضل النصائح المتبعة كذلك، أن ترتدي ملابس وفق طقس أدفأ بما يزيد بـ 20 درجة عن درجة حرارة الطقس في يوم التمرين. يرجع سبب القيام بذلك، إلى أن جسدك سترتفع درجة حرارته مع الجري، ويجب أن تكون قادرًا وقتها على الجري بطريقة طبيعية. التمدد بعد الجري سيساعدك على حماية عضلاتك من الإصابة بالالتهابات أو القرحة. إذا استيقظت في اليوم التالي وأنت متعب، سيقل حماسك للجري، لذلك تعد فكرة جيدة أن تقوم بتمارين التمدد بعد كل مرة. مارس التمارين التالية، بعد أن تأخذ راحة قصيرة من الجري:   انْحَنِ من عند الخصر والمس أصابع قدميك. استمر لمدة 30 ثانية، ثم تمدد وقم بها مجددًا. اثنِ إحدى ركبتيك وأرفع قدمك وأمسكها بيديك. استمر لمدة 30 ثانية وأنت واضعًا ارتكازك على القدم الأخرى. ثم بدل القدمين. ادفع إصبع قدميك ضد كرسي بحيث تتمدد...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите хорошую осанку. Не забывайте дышать. Носите правильную обувь. Одевайтесь по погоде. Делайте растяжку после того, как вы закончили. Размахивайте руками.


حافظ على قوامك وقف مستقيماً ولا تحني كتفيك، وضع ذراعيك إلى جانبك ولا تعقدهما أمامك حتى تعطي انطباع بسهولة التواصل معك، لأن عقد الذراعين على الصدر في لغة الجسد من علامات الانغلاق وعدم الرغبة في التواصل، وإذا مشيت عليك أيضًا أن تحافظ على ظهرك مستقيمًا، لأن هذا يظهر للآخرين ثقتك بنفسك واهتمامك بسلوكك. لأن المظهر البارد القاسي ليس فاتنًا على الإطلاق، وفي نفس الوقت عليك أن تحتفظ بالابتسامات العريضة لأصدقائك فقط، لأنها قد تبدو سخيفة بعض الشيء أمام الفتاة التي تريد التقرب منها، وعلى أية حال، إذا كنت تعرف أن إحدى الفتيات تميل إليك، فقد تكون الابتسامة العريضة مثالية، كما أن الابتسام مع غلق الفم أو مع فتحه قليلًا تكون رائعة، ودوام الابتسام يظهر للناس أنك شخص إيجابي ومنفتح على الحياة. الضحك يمنحك مظهرًا مرحًا وإيجابيًا، ويمكن أن تستعين بأحد كتب النكات وتتعلم بعض العبارات المضحة، ولا بأس من بعض التعليقات الساخرة (التي لا تقلل من شأن أحد)، والتي ستجعلك تبدو ذكيًا ولماحًا، وإذا أطلق أحد الحضور نكتة وأعجبتكن فكن على طبيعتك واضحك كما تشاء. قد تكون هذه أحد أكثر التفاصيل جاذبية للرجال، لذلك عليك أن تسمح لشعرك بأن ينطلق مع النسمات أو أن تعبث به بيديك، كاشفًا عن جانب وجهك المشرق المبتسم، وحتى أصغر الحركات قد تكون جذابة، فلا بأس من أن تعبث بأحد الخصلات أثناء القراءة أو أن تصفف شعرك بيدك من حين لآخر أو أن تمرر يدك من خلاله لكي تفرده قليلًا، فكل هذه التفاصيل تظهر جاذبيتك واهتمامك بالطريقة التي تظهر بها أمام الآخرين. أحد أكثر الملامح جاذبية أيضًا هو اهتمامك بدراستك ودرجاتك، وليس عليك بالطبع أن تكون الأول على فصلك الدراسي، لكن عليك أن تجتهد لكي تحرز درجات عالية بقدر الإمكان، حتى لو لم تكن شغوفًا بالدراسة لهذه الدرجة، لكن عليك أن تظهر اهتمامك بالدراسة ومشاركتك في الأنشطة الجديدة، فشغفك على سبيل المثال بأحد سلاسل الأفلام مثل "ستار-تريك" أو اهتمامك بمتابعة أخبار العالم، تظهر للآخرين متابعتك ومواكبتك للعالم. أظهر الجانب المراعي والحساس من شخصيتك، وواسي من يمرّ بيوم سيء أو يشعر بالضيق، ولا تكن المتنمر المزعج في المكان، فاهتمامك بمشاعر الآخرين وحرصك على مساعدتهم أكثر جاذنبية بكثير، ويمكن أن تفتح حوارًا مع أحد الطلاب ممن لا يتمتعون بشعبية كبيرة، وإذا شعرت بالحزن أو الخوف، فلا تحاول مداراة مشاعرك وعبر عنها بجسمك ووجهك، وكن مستعدًا لتشارك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите спину ровной. Не забывайте улыбаться. Смейтесь и делайте все возможное, чтобы рассмешить других. Время от времени поправляйте волосы. Будьте умным молодым человеком. Учитывайте чувства других людей. Вытяните руки. Облизывайте свои губы.


حافظي على حماسك ولا تدعي الانجذاب الناشئ لأن كلاكما خائف من اللقاء. لا يجب عليكِ أن تحددي موعدًا في اليوم نفسه الذي تكتشفان أنكما معجبان ببعضكما. حاولي أن تخططي لموعد خلال أسبوع أو اثنين. باللقاء ستعرفان بعضكما أكثر وستعرفان إن كنتما تناسبان بعضكما أم لا.  الوقت المنسب لتحديد موعد لكما هو العطلة التي تلي اكتشاف إعجابكما ببعضكما حاولي أن تخططي أن يكون جزءًا من أول لقاء لكما يكون للتحدث مع بعضكما. على سبيل المثال: لو أردتِ أن تري فيلمًا خططي أن تتناولا العشاء أيضًا. أول لقاء يكون عادةً عفويًا وقليل الضغط و"تكوني على طبيعتك" بشكل فريد. لا يجب أن يكون أول لقاء لكما مكلفًا. لقاء بسيط مثل حل الواجب المنزلي معًا أو الذهاب لنزهة في الحديقة قد يكون رائعًا. إليك بعض الأفكار الأخرى قليلة التكلفة:  عيد محلي أو معرض موسمي أو مدينة ملاهي. التزلج على الجليد. إذا كان أحدكما سيئًا في هذه الرياضة فستمسكان بأيدي بعضكما لكيلا تقعا. التنزه. يمكنكما تسلق تلة أو جرف لتحصلا على منظر رائع ورومانسي. الفترة بين التعبير عن مشاعرك والخروج في موعد يمكن أن تكون محطمة للأعصاب ولكن حاولي ألا تقلقي. أول موعد هو فرصة لمعرفة بعضكما تحدثي مع صديقاتك إذا كنتِ شديدة التوتر. قد يستطعن إخبارك بقصص طريفة عن أول لقاء. على اقل تقدير سيكن قادرات على تذكيرك أن لو أول لقاء ليس من المفترض أن يكون مرهقًا بشكل كبير. لا تخجلي من إرسال رسائل متغزلة له قبل أول لقاء ولكن لا تبالغي فيها. قد تشعرين بالإغراء في إغراقه بالمجاملات خاصةً إذا كنتما شديد الإعجاب ببعضكما. قاومي هذا الإلحاح حيث إن الإكثار في البداية قد يكون مخيفًا خاصةً إذا كان من تحبيه أقل رومانسية منكِ. بعض المصادر توصي بخلق جو من الغموض قبل أول لقاء للحفاظ على "الصمت اللاسلكي". بمجرد أن تعرفي أن شخصًا معجب بكِ فمن الصعب ألا تغيري تصرفاتك قليلًا ولكن تذكري أنه معجب بكِ لشخصيتك فلا حاجة لتقمص شخصية مثالية في اول لقاء. تصرفي كما تتصرفين في المعتاد وقولي النكات نفسها ومازحيه بالطريقة نفسها. إذا كنتما تناسبان بعضكما فهذا عادةً هو كل ما عليكِ فعله.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Запланируйте свидание. Не нервничайте. Общайтесь, но не слишком часто. Будьте собой на свидании.


حافظي على نظامٍ تغذية صحي أثناء فترة الحمل، وأضيفي بعض الأطعمة المُحفزة للمخاض مع وصولك للأسبوع ٣٩. لا يوجد إثباتًا طبيًا دامغًا على تأثير هذه الأطعمة ولكنها من المؤكد لن تضر بكِ طالما كُنتِ تحافظين على نظام تغذية صحي. من أمثلة الأطعمة التقليدية المُحفزة للمخاض: الفلفل الحار والكاري وغيرها من البُهارات، وبالإضافة إلى ذلك يُمكنك تجربة:  الباذنجان وسلطة الباذنجان بالجبن البارميزان الخل البلسمي الأناناس  العِرق سوس الأسود الريحان البردقوش استشيري طبيبك أولًا بشأن تحفيز المخاض بتناول زيت الخروع عند وصولك للأسبوع الأربعين من الحمل. اخلطي مقدار ملعقتي شاي (حوالي ٣٠ مللي) من زيت الخروع مع جذور الشعير أو عصير الليمون أو غير ذلك من المخفوقات لتغيير المذاق السيء للخروع، ثم تناولي الخليط في الصباح تحسبًا لإصابتك بالإسهال كنتيجة. راقبي تأثير زيت الخروع عليكِ حيث يتسبب الإسهال الحادث بسببه في إصابتك بالجفاف أو ربما يُصيبك بالإرهاق للدرجة التي تأثر على راحتك أثناء المخاض. ضعي في الاعتبار تجربة بعض مُكملات الأعشاب مثل زيت زهرة الربيع أو شاي أوراق التوت. على الرغم من عدم توافر أدلة على فعالية هذه المُكملات إلا أنه لا بأس من تجربتها لتحفيز المخاض وذلك بعد استشارة الطبيب وتناولها بحرص.  تناولي جرعة بمقدار ٢٥٠٠ مجم من زهرة الربيع عند وصولك للأسبوع ٣٨ من الحمل، تناولي الجرعة في المساء إما عن طريق الفم أو عن طريق الأقماع المهبلية.  تناولي شاي أوراق التوت إذا ما رغبتِ تجربته حيث يُحفز انقباضات المخاض بشكلٍ يتسبب في نزول ماء الولادة، لكن توخي الحذر حيث أن شاي التوت قد يتسبب في إصابتك بالإسهال.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Употребляйте больше здоровой пищи. Выпейте 2 столовые ложки (30 мл) касторового масла. Попробуйте специальные пищевые добавки.


حالما يعالج الطبيب قدمك المكسورة، عليك التركيز على إبقاء بدك بعيدًا عن قدمك بقدر ما تستطيع. استخدم العكازات للتحرك واحرص على تحميل كامل وزن الجسم على ذراعيك واليدين والكتفين والعكازات، وليس على قدمك. إذا كان الكسر في إصبع واحد أو عدة أصابع من القدم، فقد يتم ربط إصبعك المكسور بإصبع القدم المجاور لمنعه من الحركة. يجب عدم تحميل أي وزن على إصبع قدمك المكسور ومنحه 6 إلى 8 أسابيع حتى يتحقق الشفاء التام. ضع قدمك على وسادة السرير أو على كرسي عالِ عند الجلوس بحيث تكون القدم أعلى من مستوى باقي جسمك. سوف يساعد ذلك في تقليل التورم. يمكن أيضًا لاستخدام كمادات الثلج على قدمك أن يقلل التورم، خاصة إذا كانت القدم داخل الضمادات وليس الجبس. ضع الثلج لمدة 10 دقائق في كل مرة ثم أعد وضع الكمادات كل ساعة خلال الـ 10-12 ساعة الأولى من الإصابة. ينبغي أن يعطيك طبيبك مسكنات للألم أو يوصي بمسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك استخدامها للمساعدة في الحد من الألم. تناول المسكنات بالجرعة المحددة من قبل الطبيب أو المنصوص عليها في النشرة الداخلية للدواء. تستغرق معظم كسور القدم من ستة إلى ثمانية أسابيع للشفاء. ينبغي أن تحدد موعدًا للمتابعة مع طبيبك حالما تتمكن من البدء في المشي ووضع الوزن على قدمك. قد يوصي طبيبك باستخدام حذاء صلب ومسطح القاع للمساعدة على شفاء قدمك بشكل صحيح.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Как можно меньше нагружайте ногу. Держите ногу в приподнятом положении и прикладывайте к ней лед, чтобы уменьшить отек. Принимайте болеутоляющие средства, назначенные врачом. Запишитесь к врачу на повторный прием.


حان وقت إظهار السحر والخدعة، فكلما زادت قدرتك على بيع أدائك للجمهور، كلما زادت متعة هذه اللعبة بالنسبة لهم. استمتع بإضافة طابع المرح والمتعة على أدائك في طريقة تحريكك للبطاقات وذلك أثناء بحثك عن بطاقة المتفرج.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Объявите зрителям, что далее вы собираетесь найти зрительскую карту в колоде.


حاول ألا تُظهر سعادة بالغة بقرار الانفصال حتى لا تبدو مجرد وغد وقح في نظر حبيبتك. فقط كن طيبًا وأظهر بعضًا من الاهتمام والاحترام. لا يتقبل بعض الناس الرفض بسهولة، فالبكاء والصياح والغضب والانهيار التام هي ردود أفعال متوقعة في مثل هذا الموقف، لكن كل هذا لا يعني أن عليك التجاوب مع كل ردود الأفعال هذه بنفس القدر. فقط تذكر أن مشاعر الرفض صعبة، وأنك بالفعل قد حجزت دور مفسد العلاقة من وجهة نظر حبيبتك. لذا حاول ألا تثيرها أكثر بكلمة زائدة، بل الزم الهدوء وحاول تجاهل الكلام الغاضب إذا تصاعدت حدة غضب شريكتك أو انهيارها. غادر فورًا إذا خرج الأمر عن السيطرة، ولا تنتظر هدوء ما بعد العاصفة لأنه سيكون في غاية الفوضى. حاول أن تحافظ على تحضرك في جميع المواقف، وكن صادقًا وحساسًا وحاول الإنصات إلى عواطفها المتألمة بدلًا من التركيز على التجاوب مع ردود أفعالها الخاطئة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Держите свои эмоции под контролем. Не реагируйте.


حاول أن تتجنب الأكل في السيارة خاصة الأطعمة التي تسبب الفوضى نظرًا لكون انسكاب الطعام هو مصدر التشتيت الرئيسي أثناء القيادة. تناول طعامك قبل دخول السيارة بدلًا من ذلك أو حين تبلغ وجهتك.  احرص على وضع المشروبات كالقهوة والماء والمشروبات الغازية في حامل الأكواب المحكم أثناء القيادة لتجنب الانسكاب. تعد الهواتف الخلوية أيضًا من مصادر التشتيت الرئيسية للسائقين. ضع هاتفك الخلوي في وضع الصامت أو أطفئه أو ضعه بعيدًا عن متناولك في الدرج أو في حقيبتك. اطلع أيضًا على إعدادت السلامة في هاتفك. اعرف ما إذا كان يسعك وضع رسالة تجيب عن المكالمات والرسائل الواردة بشكل تلقائي أثناء القيادة.  هناك خصائص توقف الرسائل والمكالمات أثناء تشغيل GPS في بعض الهواتف. افعل هذا إذا كان هناك حالة طارئة واحتجت لإجراء مكالمة. احرص أن تتوقف على جانب الطريق لتأكل إذا اضطررت للأكل أثناء القيادة وكذلك إذا احتجت للانتباه للأطفال والحيوانات الأليفة أثناء القيادة. احرص إذا كنت في طريق سريع أو شارع مزدحم أن تخرج منه قبل التوقف على جانبه. ثم اتجه لشارع أقل ازدحامًا.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Не ешьте за рулем. Отключите мобильный телефон. Съезжайте на обочину.


حاول أن تجد طريقاً مختلفاً لتمشي من خلاله، بحيث لا يكون هناك فرصة لأن يتقاطع طريقكما مصادفةً، إذا كنت تصادفه بكثرة في مكان عملك، حاول أن تذهب إلى دورة مياه غير التي تعودت أن تذهب إليها أو أن تسلك ممراً آخر غير الذي اعتدت عليه، إذا كنت تصادفه بين المحاضرات في مكان دراستك، حاول أن تأخذ طريقاً أبعد أثناء تنقلك من محاضرة إلى محاضرة أخرى، وبذلك تقلل فرص مقابلته.   إذا كنت تصادفه بكثرة أثناء مشيك، ابدأ باستقلال المواصلات أو ركوب السيارة بدلاً من المشي. إذا لاحظت أن ذلك الشخص قد غيّر من مسار مشيه لكي يقابلك في طريقك مشيك الجديد، استمرّ في تغيير طريقك حتى يستسلم ويملّ منك. من البديهي أن تتجنب الأماكن التي يعتاد الذهاب إليها، إذا كنت تعرف مقهاه أو مطعمه المفضل، لا تذهب هناك بعد الآن، فالأمر لا يستحق عناء مقابلته، إلا إذا كنت تنوي قضاء الوقت في ذلك المكان مشغولاً بشكل مستمرّ في محاولات تجنبه.   يمكنك أن تعرف الأيام التي يخرج فيها عادةً، فإذا كان يخرج إلى مقهاه المفضل في عطلة نهاية الأسبوع، وكنت تريد أن تذهب لنفس المقهى بشدة، يمكنك أن تذهب خلال أيام الأسبوع الأخرى. إذا كنت تعرف موعد ذهابه لمطعمه المفضل في ساعة معينة، اذهب متأخراً عن موعده ببعض الوقت. لو كان محباً لتناول اللحوم، اذهب إلى مطعم لا يقدم إلا طعاماً نباتياً، لو كان يكره الاستماع إلى أم كلثوم، اذهب إلى مقهى يصدح به صوتها دائماً، لو كان على شجار مع أحد أصدقائكم المشتركين، فالحفلات التي يقيمها ذلك الصديق المشترك تُعدّ مكاناً مثالياً للهروب من ذلك الشخص.  عندما تتعود الذهاب لأماكن يستحيل أن يذهب إليها هذا الشخص، فإنك ستتعرف على أماكن جديدة ربما أفضل من الأماكن التي يرتادها هو.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Ходите другим маршрутом. Избегайте места, в которых любит бывать ваш неприятель. Бывайте в местах, куда ваш неприятель ни за что не пойдет.


حاول أن تجعل نفسك مشغولًا بقدر المستطاع خلال النهار والليل. أبقِ عقلك منشغلًا بالنشاطات التي لا تحرك خيالاتك الجنسية. سيختلف تنفيذ هذا من شخص لآخر.  بعض الأمثلة على الأنشطة الإيجابية أو التي تشتتك ويمكنك أن تجربتها: لعب ألعاب الفيديو، ومشاهدة فيلم (غير إباحي)، والخروج للتمشية، والذهاب إلى التسوق بدون شراء (مشاهدة المعروضات)، واللعب مع حيوانك الأليف، وقراءة كتاب، واللعب على آلة موسيقية، وعمل أشياء فنية (كالرسم والتلوين والنحت)، والكتابة في مذكرات. قد تساعدنا التزاماتنا على التركيز على كل ما هو ضروري (المال والطعام والمأوى والتعليم.. إلخ) بدلًا من الأشياء الغير أساسية في الحياة اليومية (الاستمناء). وجود وقت فراغ أقل بشكل عام يمكن أن يقلل رغبتك وقدرتك الفعلية على الاستمناء لأنه يصبح جزءًا من غير العملي تنفيذه أثناء اليوم. إذا لم يكن لديك الوقت له، فربما لن تفعله.   اكتب قائمة بالأشياء التي يجب عليك فعلها كل يوم. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مثل: تكملة عمل أو مشروع مدرسي والذهاب للتسوق وتنظيف غرفة النوم ودفع الفواتير والتدرُّب على عزف الجيتار وعمل التمرينات الرياضية. أبقِ هذه القائمة قريبة من متناول يديك. عندما تشعر برغبة في عمل العادة السرية قم بالنظر إلى هذه القائمة وقل لنفسك: "ليس هناك وقت للاستمناء الآن، يجب أن أفعل كل هذه الأشياء قبل نهاية اليوم." احصل على وظيفة إذا كنت كبيرًا بما يكفي. العمل هو وسيلة جيدة لتشتيت الانتباه ويساعدك على تخطيط جدول لمواعيدك. ناهيك عن أنك ستمتلك المال لتنفق على الأنشطة التي يمكنها إلهائك وتسليتك! أحيانًا البيئة المحيطة بك (بقائك بالمنزل أو بغرفة نومك وحيدًا) يمكنها أن تزيد من رغبتك في الاستمناء. بما أن الاستمناء في الأماكن العامة أمر غير مناسب وغير مشروع، تغيير البيئة المحيطة بك قد يساعدك على تقليل رغبتك في الاستمناء.   إذا كانت لديك رغبة في العادة السرية، اذهب للتجول بالخارج أو اذهب في نزهة بالسيارة. إذا كنت في أماكن عامة قد يمنعك هذا من الاستمناء. بالإضافة إلى أنه يبعد تفكيرك عن الرغبة في الاستمناء. اطلب من صديقك الخروج للتسكع معك أو اقض وقتًا مع عائلتك. على الأرجح سيقلل تواجدك وسط أشخاص آخرين من قدرتك على الاستمناء. التمرينات الرياضية يمكن أن تساعد على تقليل الرغبات الجنسية.  إذا كنت أحيانًا تقوم بالاستمناء لتقليل التوتر، التمرينات الرياضية هي بديل صحي لأنها تطلق في دماغك...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Займитесь чем-нибудь другим. Сосредоточьтесь на своих обязанностях. Подумайте, что вы можете изменить в окружающей вас обстановке. Делайте физические упражнения. Подумайте о том, к чему может привести мастурбация. Установите определенные границы.


حاول أن تخرج للسير خارج المنزل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو مارس رياضة آمنة ومريحة بالنسبة لك. يمكنك أن تطلب من طبيبك نظامًا رياضيًا يناسبك؛ يساعد النشاط البدني على تحسين تدفق الدم وتغذية الأعصاب التالفة ويقلل السير من مستوى سكر الدم بشكل عام ويسهل التحكم في داء السكري. سيقل الاعتلال العصبي إذا تمكنت من التحكم في داء السكري بشكل ناجح. إذا كنت تواجه مشكلة في تخصيص وقت للرياضة، تذكر أنه بإمكانك أن تصبح نشيطًا باتخاذ خطوات صغيرة جدًا. على سبيل المثال: يمكنك أن تنظف منزلك أو تلعب مع كلبك أو تغسل سيارتك بنفسك، فكلها نشاطات تساعد على تدفق الدماء في جسمك. املأ وعاءً أو حوضًا صغيرًا بالماء الدافئ وأضف ¼ كوب من ملح إبسوم (الملح الإنجليزي) لكل كوب من الماء وتأكد من عدم تخطي درجة حرارة 37 درجة مئوية. ضع قدميك في الوعاء أو الحوض حتى تغمرهما الماء حيث يمكن أن يساعد دفء الماء على استرخائك وتشتيت انتباهك عن الألم بالإضافة إلى أن ملح إبسوم يحتوي على المغنسيوم الذي يساعد بدوره على إرخاء عضلاتك. استشر طبيبك قبل نقع قدميك في أملاح إبسوم إذا كنت تعاني من عدوى أو تورم. الكحول مسمم لأعصابك خاصةً إذا كانت تالفة بالفعل، لهذا يجب أن تتجنبه أو إذا لم يكن لديك موانع دينية أو أخلاقية تمنعك من شربه؛ حاول ألا تستهلك أكثر من أربعة أكواب على مدار الأسبوع. تنتج بعض أنواع الاعتلال العصبي عن إدمان الكحول، لذا يجب أن تتجنب احتساء الكحول تمامًا إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع الاعتلال العصبي. يمكن أن يخفف الإقلاع عن شرب الكحول أعراضك ويقيك من حدوث أي أضرار إضافية. إذا كان إدمان الكحول متوارثًا في العائلة فحاول ألا تشربه أبدًا وضع الإقلاع التام عن الكحول في عين الاعتبار للحفاظ على صحتك وعافيتك. يوجد الزيت الطبيعي الموجود داخل تلك الزهرة البرية على هيئة أقراص. اطلب من طبيبك أن ينصحك بجرعة معينة من مكمل زيت زهرة الربيع المسائية، فلقد أوضحت الدراسات أن الأحماض الدهنية التي تحتويها تلك الزهرة تحسن أعراض الاعتلال العصبي حيث أنها تعزز وظائف الأعصاب. تتضمن مصادر الحمض الدهني المفيد (حمض غاما اللينوليك) زيت عشبة لسان الثور وزيت الكشمش الأسود. العلاج بالإبر نوع صيني من العلاج حيث يتم إدخال الإبر في نقاط ضغط معينة من الجسم بشكل يحفز تلك النقاط ويشجع الجسم على إفراز الإندورفينات التي تسكن الألم. سيقوم أخصائي العلاج بالإبر الصينية بإدخال أربع إلى عشر...

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Регулярно ходите пешком. Делайте ножные ванны. Снизьте употребление спиртных напитков или вовсе откажитесь от них. Принимайте масло примулы вечерней. Попробуйте акупунктуру. Подумайте о дополнительных и альтернативных методах лечения.


حاول أن ترى السعادة في العالم. اضحك مع الآخرين، لكن لا تضحك عليهم. يقدر الجميع الشخص المرح الطريف، فالابتسام والضحك المستمر هو جزء كبير من الشخصية الجيدة. يتمتع الكثير من الناس بشخصية جيدة حتى تراهم في مواقف الطوارئ أو المواقف العصيبة يفقدون أعصابهم؛ لا تكن هذا الشخص! إذا كنت تواجه موقفًا عصيبًا، حاول أن تحافظ على هدوئك وأن تتوصل إلى ما يمكنك فعله لحل الموقف. على سبيل المثال: لنقل أن سيارتك قد تعطلت على الطريق السريع وسوف تتأخر على العمل. لا تبدأ في الصياح والصراخ فلن يصلح ذلك أي شيء. حافظ على هدوء عقلك وابدأ في التفكير في خطة لحل المشكلة. أحد أجزاء التمتع بشخصية جيدة هي أن تكون مستعدًا لتغيير منظورك عن العالم. استمع إلى الآخرين واستعد دائمًا لتغيير منظورك عن العالم. لا تصدر الأحكام على الآخرين فقط لأنهم يتصرفون بطريقة مختلفة عنك. سيسمح لك التمتع بعقلية متفتحة أن تنشئ صداقات كثيرة وأن تتمتع بحياة مثيرة للاهتمام. لا داعي لغلق نوافذك في وجه أجزاء كاملة من العالم. يمكنك أن تكون أكثر شخص موهوب ومميز في العالم، لكن إذا كنت لا تتمتع بالتواضع، لن تتمتع بشخصية جيدة. حافظ على توازنك وتواضعك دائمًا فلا يحب أحد الشخصية المغرورة.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Оставайтесь счастливым и беззаботным. Старайтесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Будьте открыты новым вещам. Развивайте скромность.


حاول إزالة أكثر قدر ممكن، فالتخلص من الدهان الزائد يسهل من عملية تنظيف الفرشاة. يمكنك القيام بذلك عن طريق مسح الفرشاة على حافة صفيحة الدهان بمجرد الانتهاء، ثم مسح الفرشاة على خرقة أو منشفة ورقية لإزالة المزيد من الدهان. بمجرد جفاف الفرش، يمكنك تخزينها في الأوعية الأصلية الخاصة بها، لكن تأكد من أن الشعيرات جافة أولًا؛ إذا حفظت الفُرش بينما لا تزال رطبة، قد تتسبب في نمو العفن أو تغيير اللون.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Вытрите кисть о бумажное или тканевое полотенце. Подождите, пока щетина высохнет полностью.


حاولي إيجاد مانجو عويس )المانجو الصفراء والصغيرة) أو المانجو الفلبينية وتسمى بالمانيلا أو المانجو المكسيكية.   تتميز ثمار المانجو هذه بأنها بيضاوية الشكل، ذات لون ذهبي وقشرة رفيعة للغاية، وهي مسكرة ولا تحتوي على الألياف. سوف تحتاجين إلى الذهاب إلى الأسواق الآسيوية أو اللاتينية خلال فصول الصيف حتى تتمكني من إيجاد هذه الأنواع. ستتكبدين بعض العناء في إيجاد المانجو الصحيحة، ولكن لا يزال بإمكانك استخدام أي نوع من المانجو طالما أنها جميلة وناضجة. تأكدي من تقشير المانجو أولًا حتى لا يظهر طعم قشر المانجو اللاذع في كعكتك. استخدمي صينية خبز ذات قاعدة يمكن إزالتها، لتقديم أكثر راحة. بطني قاعدة الصينية وجوانبها بورق الزبدة ليسهل إزالة الكعكة من الصينية.  بطني كعكة الخبز بطبقة من البسكويت. قطعي البسكويت ليتلائم بداخل الصينية. استخدمي خلاطًا كهربائيًا لخفق الكريمة في طبق مثلج حتى تصبح ناعمة (لمدة ثلاث دقائق).  أضيفي اللبن المكثف للصينية. استمري في خلط الكريمة الخفق مع إضافة اللبن المكثف ببطء حتى تظهر لديكِ علامة الشريط، أي تكون قمم متماسكة عندما ترفعين المضرب. اسكبي حوالي كوب واحد (240 مل) من الكريمة المحلاة المخفوقة بداخل الصينية المبطنة ببسكويت. استخدمي أداة التوزيع المطاطية لتوزيع الكريمة المخفوقة بالتساوي على الصينية. انثري طبقة مستوية من المانجو المقطع (حوالي كوب واحد أو 100 جرام) فوق الكريمة المخفوقة.يمكنك إضافة نصف كوب آخر (50 جرام) من المانجو لجعل الطبقة أكثر سمكًا إن كنتي تفضلين المزيد من المانجو. غطي البسكويت بطبقة أخرى من الكريمة المخفوقة المحلاة باللبن المكثف. وزعي المانجو المقطع بالتساوي فوق الكريمة المخفوقة. كرري الأمر حتى يتكون لديك ثلاثة طبقات من البسكويت/الكريمة/المانجو. ضعي غطاء من البلاستيك فوق الصينية وضعيها في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل. دعي الكعكة تبرد ليلة لأفضل نتائج. سيساعد تبريد الكعكة على السماح للكريمة بأن تلين البسكويت. سيخلق ذلك قوامًا يشبه الكعكة الإسفنجية. ستصير الكريمة المخفوقة أكثر تماسكًا، وتتحول إلى طبقة متجمدة غنية لذيذة.  يمكنك تجميد كعكة المانجو بالكريمة لقوام أكثر شبهًا بالآيس كريم. سيؤدي تجميد الكعكة إلى تليين البسكويت وكذلك سيسمح للكريمة بالتجمد. التقطي حواف ورق الزبدة برفق وارفعي كعكة المانجو بالكريمة خارج الصينية. قطعيها وقدميها.

===
Write a summary of the previous text in Russian:

Нарежьте манго кубиками. Застелите 23-сантиметровое блюдо пергаментной бумагой. Взбейте жирные сливки. Добавьте получившуюся смесь в форму. Добавьте слой манго. Добавьте еще слой крекеров. Закройте получившийся торт и поставьте в холодильник. Приятного аппетита!