على الآيفون يسمى هذا "إيجاد هاتفي" بينما في أندرويد يسمى "مدير جهاز أندرويد". سيتعقب هذا البرنامج موقع هاتفك ويرسل بالمعلومات إلى الكلود الخاص بك. من المهم أن تفعل هذه الخاصية بينما هاتفك ما يزال معك، لأنه لا توجد وسيلة لتفعيلها بعد سرقة الهاتف.  خاصية إيجاد هاتفي هي أحد مكنات خادم آبل السحابي المسمى "آي كلاود" وهو يقوم بنسخ احتياطي وتخزين لبيانات هاتفك. إن لم يسبق لك إنشاء حساب آي كلاود فلن تتمكن من استخدام تطبيق إيجاد هاتفي. أنشئ حسابًا في آي كلاود عبر قائمة "إعدادات" في هاتفك، ثم ابحث عن "آي كلاود" وانقر "حساب" لتسجيل الدخول.  لكي يتمكن مدير الجهاز من إيجاد هاتفك المسروق، ستحتاج لتشغيل إعداد "الموقع" الخاص بالتعقب باستخدام GPS. يمكنك تفعيل نمط الفقد عن بعد حيث ستحتاج للدخول إلى حسابك في آي كلاود أو مدير جهاز أندرويد ثم يمكنك تفعيل نمط الفقد من هناك. عندما تفعله فإن أيًا من سرق هاتفك لن يتمكن من دخول الهاتف أو عرض بياناته أو تطبيقاته.   حالما تستعيد هاتفك المفقود، يمكنك تعطيل نمط الفقد عبر إدخال كود المرور في شاشة الهاتف الرئيسية. حتى إن لم يكن هاتفك الآيفون أو الأندرويد متصلًا بالإنترنت فما يزال بإمكانك إغلاقه عن بعد. ستفعل هذا عبر الدخول إلى حسابك الإلكتروني. أي إعدادات يمكنك تغييرها على جهازك ستحدث حالما يعود الجهاز للاتصال بالإنترنت. إن تمت سرقة الآيفون الخاص بك فيمكنك تعقب موقعه عبر الإنترنت من www.icloud.com/find. ستظهر خريطة بها الموقع الحالي لجهازك. ستظهر الخريطة التحركات في الوقت الحالي، لذا إن كان هاتفك على حافلة أو سيارة مترو فستتمكن من تتبعه على الخريطة.   إن تمت سرقة هاتفك الأندرويد أو كنت تفضل إعداد حسابك على الكمبيوتر بدلًا من الهاتف فيمكنك الدخول إلى مدير الجهاز عبر الإنترنت على:www.google.com/android/devicemanager. الدخول إلى هذا الموقع سيمكنك من رؤية موقع جهازك المفقود.   حالما تحدد موقع هاتفك المفقود، يمكنك جعله يشغل صوتًا لجذب الانتباه. رغم أن هذا لن يساعدك إن سرقه أحدهم فقد يفيدك إن كان بالقرب منك ونسيته ببساطة. يمكنك عبر موقع آي كلاود أو مدير جهاز أندرويد النقر على زر لإغلاق قفل هاتفك. سيؤدي هذا لتعطيل آلية تسجيل الدخول ويجعل السارق غير قادر على رؤية أي من بياناتك الشخصية أو معلومات التواصل. سيطلب منك مدير الجهاز إدخال كلمة مرور جديدة للجهاز. حالما تستعيد هاتفك الضائع أو المسروق،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Включите приложения для отслеживания местоположения смартфона. Включите режим пропажи. Так отследить телефон. Заблокируйте смартфон. “Прозвоните” смартфон. Загрузите программу слежения из магазина “Play Маркет” или “Apple store”.


على الرغم من أن الأعراض وحدها غير كافية للحصول على تشخيص دقيق، يمكنك اختبار الأعراض المذكورة في هذا المقال لتقدّم لطبيبك بيانًا مفصلًا بالأعراض التي تعاني منها. أول شيء سيقوم به الطبيب إن حضرت إليه لتسأل عن شلل الرعاش هو إجراء فحص جسدي، ويمكنك البحث عن بعض الدلالات التي سيبحث عنها الطبيب.  ضع يدك على رجلك وتفقّد وجود رعشة. على عكس أشكال الرعشات الأخرى، تكون الرعشة المصاحبة لمرض شلل الرعاش أسوأ عندما تكون في حالة استرخاء. لاحظ وضع جسمك. يقف معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض شلل الرعاش عادة مع الانحناء للأماء قليلًا مع إرخاء الرأس والمرفقين نحو الأسفل. الطبيب هو الوحيد القادر على تشخيص الحالة بدقة لذا حدد موعدًا مع الطبيب وأخبره عن تاريخ الحالة وعن مخاوفك. إن كان الطبيب يعتقد أن شلل الرعاش من الأسباب المحتملة للأعراض التي تظهر عليك، سيقوم حينها بإجراء بعض الفحوصات لتأكيد التشخيص.  لاحظ أن تشخيص شلل الرعاش ليس صعبًا إلا في المراحل المبكرة للغاية ولا يوجد اختبار واحد يمكن أن يكتفي الطبيب بإجرائه. عوضًا عن ذلك، يمكن أن يجري الطبيب اختبارات أخرى لاستثناء الحالات الأخرى التي تؤدي إلى أعراض مشابهة لأعراض شلل الرعاش (مثل السكتة الدماغية أو الاستسقاء الدماغي أو الرعشات الرئيسية الحميدة). الحالة التي تشبه شلل الرعاش كثيرًا هي الرعشة الرئيسية التي تصيب العائلات عادة وتظهر بوضوح عند مدّ اليدين. يمكن أن يحيلك الطبيب أيضًا إلى اختصاصي أعصاب، واختصاصي الأعصاب طبيب يتخصص في حالات الجهاز العصبي. أول ما سيقوم به الطبيب هو إخضاعك لفحص جسدي للبحث عن العديد من المؤشرات المختلفة:  هل تعبّر باستخدام الحركة؟ هل تُظهر دلالات الرعشة عند استرخاء الذراعين؟ هل تظهر عليك دلالات تيبّس في الرقبة أو الأطراف؟ ما مدى سهولة الوقوف من وضع الجلوس؟ هل تمشي مشية طبيعية وهل يتأرجح ذراعاك بشكل متماثل أثناء المشي؟ عند تلقي دفعة ضعيفة، هل تتمكن من استعادة توازنك بسرعة؟ صور الأشعة مثل أشعة الرنين المغناطيسي وأشعة الموجات فوق الصوتية والتصوير بأشعة غاما والتصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني غير مفيدة جدًا في تشخيص مرض شلل الرعاش، إلا أن الطبيب يمكن أن ينصح بأحد هذه الأشعات في بعض الحالات لمساعدته على التمييز بين شلل الرعاش والأمراض ذات الأعراض المشابهة. بسبب تكلفة هذه الفحوصات وطبيعتها التدخلية واحتمالية عدم تواجد أجهزة الأشعة، من غير المرجّح أن يطلب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте симптомы в домашних условиях. Посетите врача. Пройдите общий медицинский осмотр. При необходимости провести дополнительные тесты соглашайтесь на них. Оцените свою восприимчивость к лечению.


على الرغم من أن الخل منظف طبيعي خفيف، لكنه سيكون فعالًا بقدر كاف للتعامل مع معظم البقع عند إضافته بكثافة وتركه لوقت كاف على البقع. رش حوض الاستحمام بالخل جيدًا، اترك الخل لبضعة دقائق ثم ادعك البقع باستخدام إسفنجة أو فرشاة ناعمة، لكن إذا لاحظت أن الخل لم يحقق النتيجة المرغوبة، يمكنك الانتقال إلى الطرق الأكثر فاعلية. سوف تأتي تلك المرحلة عندما يصبح إضافة المزيد من الخل غير كافي. تعد تلك المنتجات جيدة للعمل على تآكل البقع الصعبة دون إتلاف السطح الرقيق، سوف يعمل أي نوع من تلك المنتجات بشكل جيد نظرًا لاحتواءهم على خليط من المكونات المتشابهة، فقط تأكد من عدم احتواء أي منتج تختاره على المادة المبيضة حيث قد ترقق طبقة المينا الخارجية لحوض الاستحمام. قم بشراء المنتجات المنظفة التي تصلح للاستخدام على أسطح حوض الاستحمام المطلية بالمينا وتأكد من فحص الغلاف بحرص قبل شراء منتج تنظيف معين كي تتعرف على ما تريد شراءه بالتحديد. إذا كنت غير مستعد للذهاب للتسوق، يمكنك عمل منظف أحواض بسيط في منزلك عن طريق خلط الماء الدافئ وصودا الخبز والصابون القشتالي والزيوت الأساسية في زجاجة بخاخة. تتوفر تلك المكونات بالفعل في المنزل وهي آمنة للاستخدام لكنها تصبح أكثر فاعلية عندما تمتزج معًا. بعد الانتهاء من خلطهم، قم برش السطح الملطخ بالمحلول واتركه لبضعة دقائق ليتفاعل قبل مسحه.  إذا كنت تجد صعوبة في إيجاد الصابون القشتالي، يمكنك استخدام بيروكسيد الهيدروجين بدلًا منه. يمكن أن تعمل الزيوت الأساسية مثل شجرة الشاي والنعناع كمطهر طبيعي. رش المحلول على تلك الأماكن واتركه لمدة كافية واعتني جيدًا بالمناطق الملطخة بالبقع المتراكمة وتغيير اللون. ينبغي أن يعمل المحلول المنظف على إذابة تلك البقع على الفور.  كلما تركت المحلول لوقت أطول، سيصبح أكثر فاعلية في إزالة التراكمات الصعبة. قم بارتداء قفازات واحرص على العمل في منطقة جيدة التهوية أثناء استخدام المحاليل الكيميائية المنظفة. استخدم إسفنجة ناعمة أو منشفة  لتجنب ترك العلامات أو الخدوش وادعك البقع في حركات دائرية خفيفة. عند الانتهاء، اشطف بقايا الأوساخ والمحلول المنظف واترك حوض الاستحمام يجف تمامًا.  إذا تطلب الأمر، أضف طبقة أخرى من المحلول المنظف. امسحها وكرر العملية حتى تتلاشى البقع من السطح المطلي بالمينا. قد يؤدي استخدام أي أداة كاشطة أكثر من الأسفنجة في دعك السطح المطلي بالمينا إلى تقشير الطلاء.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сначала попробуйте использовать уксус. Купите чистящее средство без хлора. Приготовьте натуральный чистящий раствор. Оставьте обработанную поверхность на несколько минут. Мягко отмойте пятна губкой.


على الرغم من أن اللون الأسود هو أغمق الألوان، إلا أنه يوجد ظلال مختلفة من السواد يمكنك أن تصنعها عن طريق خلط الألوان معًا، ودرجة اللون الأسود الناتج تتحدد عن طريق طبيعة الأصفر والأحمر والأزرق التي تستخدمهم، ابدأ باختيار الخامة التي تفضلها سواء ألوان زيتية أو ألوان مائية أو ألوان أكريليك.   استخدام الأصفر الكوبالت واللون القرنفلي المستخرج من زهور الفوّة والأزرق الكوبالت سوف ينتج عنه درجة من اللون الأسود الناعم، بينما استخدام درجة الأصفر الوينسور (أصفر ناصع) مع الأحمر القرمزي والأزرق الوينسور الناصع أيضًا سوف يُنتج درجة أكثر حِدة وجرأة من اللون الأسود. إذا كان لديك مجموعة من الألوان الأساسية، فإن أي درجات من الأصفر والأحمر والأزرق يُمكنها أن تُنتج اللون الأسود، والدرجات الأكثر شيوعًا هي الأحمر الأرجواني والأزرق السماوي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приготовьте красную, синюю и желтую краски.


على الرغم من أن الناس يكذبون لعدة أسباب مختلفة، إلا أن بشكل عام جميعهم يكذبون ليخفوا شيئًا عن شخص آخر، أو ليجرحوا شخصًا آخرًا، أو ليظهروا بشكل أعظم وأفضل من شخصياتهم الحقيقية. استفيدي من معرفة أي سبب منهم يحفز حبيبك على الكذب عليكِ.  إذا كان حبيبك يكذب ليخفي شيئًا عنكِ، فمن المفيد أن تحاولي تناول كذبته كوسيلة لمعرفة الحقيقة التي يخفيها. إذا كنتِ أنتِ وحبيبك قد بدأتما المواعدة بجدية لتوكما، فربما يكذب لأنه يحاول أن يجعل نفسه يبدو أكثر استحقاقًا باهتمامك ومشاعرك. ولكن إذا كنتِ تعتقدين أن حبيبك يكذب لأنه يحاول إيذائك، فربما عليكِ إعادة التفكير بأن كذباته ما هي إلا الإشارة الحمراء لأخذ وهلة في التفكير فيما إن كانت هناك مشاكل أكبر في علاقتكما تحتاج التركيز عليها. إذا تذمرتِ من كذب حبيبك من قبل، فربما تشعرين أنكِ مُلامةٌ جزئيًا على تستره على عادته السيئة. ولكن استوعبي أهمية ألا تلومي نفسك، فحبيبك مسئول عن أفعاله وسلوكياته. جزء من كون الشخص بالغًا في علاقة ناضجة هو أن يكون مسؤولًا عن تصرفاته وأفعاله. حبيبك عليه أن يكون مستعدًا لتلقي اللوم عن كذبه، بينما يجب عليكِ ألا تشعري بالمسؤولية تجاه اختياراته.  لا أحد يُجبر على الكذب، فهو خيار يتخذه الشخص بوعي تام ويجب عليه الإقرار بالمسؤولية تجاه خياراته تلك. لا تنسي هذه الحقيقة أثناء تعاملك مع كذب حبيبك. إذا ضبطتيه أثناء كذبه أو لاحظتِ علامةً على أنه يكذب وهو يتحدث إليكِ، استعيدي تفاصيل ما كنتما تتحدثان حوله، وتسبب في الوصول لتلك الكذبة أو حفز حبيبك على الكذب. ربما مثلًا أنكما كنتما تتحدثان عن مناسبة كان عليكما حضورها سويًا، ولكنه تراجع في اللحظات الأخيرة، أو أنكما تتحدثان عن شخص يعمل معه.   التفكير في ملابسات الكذبة قد يساعدكِ على فهم ما يدفعه للكذب عليكِ. بهذه الطريقة يمكنكِ مواجهته، ويمكنكِ أيضًا أن تشرحي له لمَ أحسستِ أنه يكذب عليكِ. كوني صريحةً ومنفتحةً في مشاعرك أثناء مواجهته. يوجد العديد من الأسباب التي تدعو البعض للكذب على شركائهم، ومن المفيد أن تضعي في الاعتبار الأسباب الشائعة للكذب في العلاقات. على سبيل المثال، ربما تكوني قد انتقدتِ عادةً سيئةً يرتكبها حبيبك، مثل: التدخين أو الإسراف في المال. فعندئذ ربما يكذب لأنه يحاول تجنب تخييب آمالك أو ليتجنب تلقي محاضرة تأنيبية طويلة منكِ. ربما يكذب أيضًا ليتجنب الخلافات أو ليتجنب التوقف عن هذه العادة السيئة. إذا اكتشفتِ كذب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Помните о трех основных причинах, по которым люди могут лгать. Не вините себя за то, что ваш парень вам лжет. Учтите обстоятельства, в которых молодой человек лжет. Противодействуйте лжи честностью и открытостью. Обсудите с молодым человеком причины того, что он вам солгал. Четко дайте понять, что вам не нравится выслушивать ложь. Подумайте о том, как ложь влияет на ваши отношения.


على الرغم من أن جلد الدجاج كان يعد عدوًا أساسيًا للصحة، تم إجراء التجارب عليه مرة أخرى واتفق الخبراء أنه من حين إلى آخر، لا مانع من تناول جلد الدجاج والاستمتاع به.  إذا قررت أن تترك الجلد، سيعطي الأجنحة طبقة خارجية مقرمشة وزبدية. سيسمح نزع الجلد للحم الدجاج بامتصاص المزيد من تتبيلتك. يمكنك نقعه في التتبيلة وتغطيه بالخليط أو صنع قشرة خارجية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Решите, хотите ли вы оставить куриную кожу или избавится от нее. Относительно вкусовых качеств вашей курицы.


على الرغم من أن طريقة استخدام شرائط التبييض متماثلة، إلا أن بعض الأنواع قد تصاحبها تعليمات مختلفة. اقرأ التعليمات كاملة بشكل دائم وكن على دراية بأي آثار جانبية قبل استخدامها أو استخدام منتجات التبييض.   إساءة الاستخدام قد يسبب أضرارًا لصحتك وأسنانك. قد تختلف التعليمات بين العلامات التجارية المختلفة، اقرأ التعليمات كاملة ودائمًا قبل الاستخدام. قبل استخدام شرائط التبييض، عليك غسل أسنانك بالفرشاة. إذا استخدمت الشرائط دون غسل أسنانك فقد تكون فقد تحصر البكتيريا وبقايا الطعام تحت الشرائط. غسل أسنانك بالفرشاة يساعد أيضًا في إزالة أي ترسبات قد تمنع تأثير شرائط التبييض.   لا تغسل أسنانك قبل استخدام شرائط التبييض مباشرة. اغسل أسنانك بالفرشاة بنصف ساعة على الأقل قبل استخدام شرائط التبييض. قبل استخدام الشرائط على أسنانك، تأكد من أنك تضع الشرائط على الموقع الصحيح. بعض شرائط التبييض قد تحتوي على شرائط خاصة للأسنان العلوية والأسنان السفلية وكلها لديها جانب يجب أن يلامس الأسنان. تأكد من اتجاه الشرائط.   ضع جانب الشرائط ذو الجيل على الأسنان. الجيل عامل من عوامل التبييض ويجب أن يتلامس مع الأسنان ليعمل بشكل صحيح. الجانب السلس للشرائط لا يحتوي على جل تبييض ويساعد فقط على استخدام الشرائط. بعد تحديد الطريقة الواجب اتباعها في استخدام الشرائط، ضعها على الأسنان على جانب الجل ليتلامس مع سطح الأسنان. تأكد من أن الشرائط تغطي أسنانك بأكملها وتأكد من أي منحنيات أو مناطق غير مستوية.   يمكن استخدام فرشاة الأسنان لتسوية الشرائط عند الحاجة. غطِ أسنانك بالكامل دون أي مناطق غير منتظمة للمساعدة على تبييض الأسنان بالتساوي. تجنب تغطية اللثة بالشرائط لتجنب التهيج. بمجرد وضعك للشرائط ستحتاج إلى الانتظار بصبر وتركها على أسنانك. تختلف المدى الزمنية بين الأنواع المختلفة بشكل طفيف لذلك عليك قراءة التعليمات وتجنب لمس الشرائط لتؤد عملها بشكل سليم.  بشكل عام، انتظر حوالي 30 دقيقة قبل نزع الشرائط. بعد المدة الزمنية المحددة ضمن التعليمات على العلبة، ستحتاج إلى إزالة الشرائط. اسحبها عن أسنانك وتخلص منها عندما يحين الوقت.   لا تتركها فترة أطول من المحددة لكي لا تتسبب في التهيج أو حساسية الأسنان واللثة. ترك الشرائط لمدة أطول لن يزيد من نتائج التبييض. نظف فمك بعد استخدام الشرائط. حاول شطفه بالماء أو غسل الأسنان لضمان خروج كل الجيل من الفم. تعمل شرائط التبييض...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Внимательно изучите инструкцию. Почистите зубы. Подготовьте полоски. Приложите полоску к зубам. Подождите указанное количество времени. Удалите полоски с зубов. Повторите процесс.


على الرغم من أن ممارسة التمارين الهوائية بوتيرة متوسطة لمدة 30 دقيقة أمر كافٍ لوقف إنتاج دهون حشوية جديدة، إلا أن التدرّب لساعة كاملة أمر مطلوب لحرق الدهون الموجودة. لا يمكنك تقليل الوزن من منطقة واحدة في الجسم، بمعنى أنه لا يمكنك حرق دهون البطن فقط دون حرق الدهون من بقية الجسم. على أي حال، يلاحظ 90% من الأشخاص انخفاضًا في دهون البطن أولًا. تؤدّي ممارسة التمارين بشدة عالية ولفترات قصيرة (1-5 دقائق) خلال ساعة التدرّب إلى تعزيز عملية الأيض وفقد الدهون بشكل أسرع.  جرّبي التمارين القاسية، أو حلقات التمرين، أو صفوف حرق الدهون لتعلّم طريقة تضمين التمارين الرياضية مرتفعة الشدة في روتينك. يمكنكِ أيضًا استخدام إعدادات التمارين الفترية في معظم آلات التمرين. مارسي تمارين شد البطن، وتمارين شد البطن الجانبية، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء، وتمارين الرفع كل يومين.  حاولي تضمين تمارين وزن الجسم لمدة 30 دقيقة كل يومين. تقوم هذه التمارين الثابتة والمتحرّكة بحرق مزيد من الدهون أكثر من التمارين العادية لأنها تشرك عضلات البطن لفترة أطول وبشدة أكبر. أضيفي تمارين القوة باستخدام الآلات أو الأوزان الحرة عند اعتياد جسمك على ارتفاع وتيرة التمرين. ارفعي الأثقال لمدة 30 دقيقة، مع تثبيت عضلات البطن، 3 مرات كل أسبوع. حاولي ممارسة التمارين الهوائية قبل تمرينات البطن وإطالة العضلات ليركّز جزء كبير من تمرينك على عضلات المعدة عوضًا عن الفخذين أو الرجلين أو الرقبة.  احضري صف بيلاتيس لتعلّم طريقة استهداف عضلات البطن العميقة. حاولي تضمين تمارين البطن لمدة 30 دقيقة كل يومين. احرصي على تضمين تمارين تستهدف العضلات الجانبية (عضلات الجانبين) وعضلات البطن السفلية. تتضمن التدريبات الجيدة تمارين ضغط الجانبين، وتمارين الضغط المقلوبة، وركوب الدراجة الهوائية، والتدحرج.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Занимайтесь кардиоупражнениями 1 час в день, чтобы быстро сжечь жир. Займитесь интервальными тренировками. Выполняйте упражнения с собственным весом перед тем, как перейти к традиционным кранчам. Растягивайте мышцы пресса перед тренировкой.


على الرغم من أنك قد قررت بالفعل نوع الورق المستخدم إذا أضفت خلفية منقوشة أو مجسمة، إلا انه ينبغي اختيار نوع ورق بطاقات الدعوة بعد التصميم.  قم بزيارة متجر حرفي أو طباعة محلية لمعرفة أنماط مختلفة من الورق المتوفر. اهتم بالأسعار، وفكر في فارق التكلفة إذا اشتريت بكميات كبيرة. تجنب ورق الصور اللامع لبطاقات الدعوة، لأن هذه النوعية يتلف بسهولة. بدلاً من ذلك، استخدم ورق الصور أو البطاقات السميك. تأكد أن الورقة يمكن أن يقل حجمها أو يتطلب تقليل حجمها لتناسب الحجم المناسب لبطاقات الدعوة الخاصة بك. إذا كنت تفكر في طبقات لورق البطاقات، تأكد من اختيار كل طبقة على حدة. وقد تحتاج إلى أعداد متساوية من كل قطعة. يمكنك طباعة الدعوات في المنزل أو عن طريق المطبعة. في كثير من الأحيان، إذا قمت بتصميم الدعوات بنفسك فإنك بذلك قد وفرت ما يكفي من المال لطبعها بشكل جيد عمله في متجر محلي .  إذا قمت بطباعتها في المنزل، تأكد أن الطابعة متوافقة مع الورق الذي ستستخدمه وأن لديك الكثير من الحبر. اتصل بالعديد من محلات الطباعة في منطقتك للحصول على تقدير للأسعار. قد تدفع مصاريف رمزية جدًا في حالة كانت الطباعة بسيطة وتقليل حجم الدعوة. تأكد أنك طبعت الدعوات في حجم دقيق، بحيث لا تضيع الكثير من الوقت والمال في إعادة طباعتها بسبب الخطأ في الحجم. بمجرد أن تحصل على كافة البطاقات مطبوعة وبحجم المناسب، ضعهم معًا! إذا كان هناك طبقات متعددة، قم بتثبيتهم بالصمغ أو المشابك. ضع بطاقة الرد على الدعوة أو الاتجاهات الإضافية داخل الدعوة، ومن ثم البطاقة بأكملها في ظرف الدعوة.  تذكر أن الظرف يمكن غلقه بختم الشمع اللاصق بدلاً من مجرد لعقه وغلقه. استخدم أفضل وأوضح خط من يدك للكتابة على الأظرف أو استخدم ملصقات مطبوعة بخط يتناسب مع بطاقات الدعوة الخاصة بك. انهي هذه العملية بدعوة جميع أصدقائك وعائلتك وتجميعهم بشكل كامل واستدعائهم للاحتفال معك في هذا اليوم العظيم. تأكد من إرسال الدعوات الخاصة بك قبل ستة أسابيع على الأقل من حفل الزفاف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите бумагу. Подумайте, каким образом вы хотите распечатать ваши приглашения: Соберите вместе все приглашения. Разошлите ваши приглашения!


على الرغم من أنه من الجيد التفكير في الحزن كعملية لها وقت، لكن ليس هكذا تسير الأمور! يمكن أن تختلف مشاعرك بمرور الوقت وقد تجد نفسك تدخل عملية الحزن وتخرج منها؛ أعط نفسك الحرية والوقت للشعور بالحزن. قد تستغرق بعض الوقت لمعرفة ما يصلح لك. ستبدأ الأمور في التحسن في الوقت المناسب. إن معرفتك لإقدام أحد أحبابك على الانتحار قد يجعلك تنفصل عن أصدقائك وعائلتك، وفي أحيان أخرى قد يراودك شعور قوي بالذنب أو اللوم. تذكر أن أولئك الأشخاص متأثرون بتلك الفاجعة مثلك تماماً، وبدلاً من اعتزالهم فإن عليك قضاء المزيد من الوقت معهم. إن قيامك بفعل ذلك قد يزيد راحتك. عندما تحاولون الالتقاء معاً وتعزية بعضهم، فاقضوا بعض الوقت في تذكر اللحظات الحلوة التي قضيتموها مع الشخص الراحل. الإسهاب في محاولة معرفة أسباب وكيفية حدوث الانتحار (وهو أمر مفهوم) لن يؤدي للشعور بالسلام النفسي. إعادة تذكر اللحظات الجميلة قد يجعلك تتذكر وقتاً كان فيه ذلك الشخص سعيداً، وقد تختار أن تتذكره بهذا الحال. حاول العودة إلى نظام حياتك المعتاد بأسرع وقت ممكن. قد يكون ذلك شاقاً في البداية. حتى ارتداء الملابس أو تنظيف المنزل قد تكون أنشطة شاقة في البداية. لا تتخيل أن الأمور ستعود إلى "الطبيعي" ثانية، ولكن العودة إلى نظام الروتيني قد يساعدك في الإحساس بالترتيب واستجماع قواك. في فترة الحداد على موت أحد الأحباب، يسهل نسيان تناول الطعام، فالعناية بنفسك هي آخر ما يجول ببالك. رغم ذلك فإن تناول بعض الوجبات المتوازنة يومياً سيمنحك القوة الكافية للمرور من هذه المحنة الشاقة. ممارسة التدريبات مهما كان بسيطة من شأنها مساعدتك في تقليل الشعور بالحزن أو القلق وتحسين مزاجك. اجعل تنظيم الوجبات والتدريب جزءاً من نظامك الروتيني اليومي بحيث تتمكن من تغذية جسدك بشكل سليم خلال هذا الوقت العصيب. جميع الأفكار والمشاعر الحزينة المتعلقة بانتحار أحد أحبابك قد تعلك تشعر بالحزن أو القلق أو حتى الاكتئاب. ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء قد تخفف من هذه المشاعر وتنشط ذاتك.  الأنشطة المهدئة للنفس تتضمن فعل أي شيء مهدئ مثل الالتفاف داخل بطانية دافئة أو شرب الشاي الساخن أو أخذ حمام ساخن أو الاستماع للموسيقى المهدئة أو قراءة كتاب مفضل. إن كنت في سن المراهقة وتجد التعبير عن نفسك أمراً شاقاً فقد يكون من الأفضل لك التعبير عن مشاعرك بالرسم أو التلوين الحر. حضور المناسبة الاجتماعية قد يكون مصدراً...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте готовы к тому, что горе будет цикличным. Обратитесь к близким людям. Возродите приятные воспоминания. Придерживайтесь повседневного распорядка дня. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Занимайтесь тем, что вас успокаивает. Не корите себя за веселье. Обратитесь за профессиональной помощью.


على الرغم من أنه من الممكن جعل أي نوع من الأحذية مقاومًا للماء إلا أنك ستحصل على أفضل النتائج مع الخامات الأكثر امتصاصًا. يتثبت الشمع الذي استخدمته على الخامات المنسوجة للأحذية القماش بشكل رائع بينما سيُشكل طبقة على سطح بعض الخامات الأخرى، مثل: الجلد أو الخامات الصناعية، والتي ستكون أكثر عرضة للتقشر بشكل أسرع. الكتان وقماش القنب والجلد المدبوغ والخامات المزخرفة الأخرى من أكثر الخامات التي ينصح بجعلها مقاومة للماء. تتوفر عدة علامات تجارية وأشكال من البخاخات المقاومة للماء التي يمكنك الاختيار بينها، لكن تقوم كلها بنفس المهمة. من أهم المكونات التي ينبغي البحث عنها هي السيليكون أو البولستر الأكريليك، والذي يساعد على حجب الماء ومنع تكوين العفن وتغير اللون وأي ضرر عام متعلق بالماء. يمكنك إيجاد البخاخات المقاومة للماء في معظم متاجر الأحذية بالإضافة لكل المتاجر المتخصصة في الملابس والمعدات الخارجية. أمسك العبوة على بعد 15 إلى 20 سم من الحذاء ورش طبقة خفيفة ومستوية. تأكد من تغطية أي جزء من الحذاء قد تتسرب الرطوبة إليه، متضمًا الخياطة التي تربط الجزء العلوي بالنعل الخارجي. لا تغمر الحذاء أو ابحث عن البخاخ الذي يلمع بمجرد تثبته على السطح.  علق الحذاء إن أمكن؛ يسمح لك ذلك بالتركيز على النصف العلوي من الحذاء بشكل دقيق بدون الرش على يدك بدون قصد. اعمل في منطقة جيدة التهوية للتقليل من فرصة التعرض للأدخنة الضارة. من الأمثل العمل بالخارج، لكن يمكنك تشغيل مروحة السقف إن اضطررت للعمل بالداخل. قد تحتاج لرش طبقتين أو أكثر لجعل الخامات ذات الملمس غير المنظم، مثل الجلد السويدي أو النوبك، مقاومة للماء تمامًا. امسح الحذاء بأكمله بخفة ولا تحاول استخدام أي ضغط كي لا تمتص البخاخ المقاوم للماء اللين؛ تفي التربيتات السريعة بالغرض.   تجنب استخدام المناشف الورقية إذ قد تحتبس الألياف المتمزقة بداخل البخاخ اللزج وتصبح جزءً من الخامة بفاعلية. تأكد من إزالة أكبر قدر ممكن من بقايا البخاخ من على النعل الخارجي المحيط بالحذاء بالإضافة إلى مناطق التصاميم، مثل: السحابات وفتحات أربطة الحذاء والتفاصيل المعالجة بالمطاط. تجف معظم البخاخات خلال 20 إلى 30 دقيقة، لكن من الأفضل تركها تجف من 24 إلى 48 ساعة قبل اختبارها للمزيد من الحماية المضمونة. إذا قررت إضافة عدة طبقات، اتح لكل طبقة بضع دقائق لتُمتص قبل إضافة طبقة تالية. لا تحاول تسريع عملية الجفاف باستخدام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Для пропитки водоотталкивающим средством выберите пару обуви из ткани. Купите качественный водоотталкивающий спрей. Распылите спрей на верхнюю часть обуви. Вытрите излишки спрея тряпкой из микрофибры или полотенцем для рук. Оставьте обувь сохнуть на ночь. После каждых нескольких использований наносите спрей повторно.


على الرغم من كون الشاي غير العشبي كله يأتي من نفس النبات إلا أن خصائصه تتغير وفقًا لكمية الوقت الذي تعرضت الأوراق فيه للهواء؛ الشاي الأبيض هو الأخف ويتم صنعه غالبًا من براعم النبات المنغلقه، ويتم إنتاج الشاي الأخضر من الأوراق الخضراء بينما يُصنع الشاي الصيني والشاي الأسود من الأوراق التي تعرضت للهواء. يمكنك الاستفادة من أي صنف على الرغم أن العديد من الدراسات تركز على الشاي الأخضر. اعثر على صنف تستمتع باحتسائه وضع في اعتبارك أن هناك الكثير من التنوع في النكهة داخل كل فئة. يشبه طعم شاي الحمية الشاي الأسود أو العشبي. يمكن أن يحتوي شاي الحمية على عنصر مُلين، لذا يجب شرب هذا الشاي باعتدال، ويحذّر الخبراء من شرب الكثير من فناجين شاي الحمية لأنه يمكن أن يتسبب في القيء والغثيان والإسهال المستمر وتشنجات في البطن وحتى الإغماء والجفاف.  مفهوم شاي الحمية هو نوع من الدعاية الكاذبة حيث إن أي شاي طبيعي غير محلى بإمكانه تعزيز فقدان الوزن. يمكن أن تعمل بعض الأنواع المعينة من الشاي كمُلين أو تمنع امتصاص الدهون وهذا هو السبب في تسويقها على هذا النحو، ولكن الملينات تنظف القولون فقط في حين أنك تكون قد استهلكت السعرات الحرارية بالفعل. قد تفقد قليلًا من وزن الماء في البداية ولكن بمجرد أن تشرب شيئًا ما سوف يعود. كوب واحد يكفي؛ سوف تندم جديًا على شرب أكثر من ذلك. هناك أنواع عديدة من الشاي في السوق ومن الصعب معرفة من أين تبدأ. قراءة قائمة المكونات على الملصق الخلفي نقطة جيدة للبدء، وإذا كان مزودًا بالسكر أو المحليات فأعده إلى الرف. هذا لا يعني أن عليك تجنب الشاي الأخضر المنكّه، فالحقيقة أنه قد تم إضافة بعض السكر لبعض منه وعدم إضافته للبعض الآخر، وكلما التزمت بجميع المكونات الطبيعية كان ذلك أفضل لك ولمحيط الخصر لديك. إحدى العقبات التي تواجه بعض الناس هي إعداد الشاي، في حين أنها ليست عملية شاقة على الإطلاق، لكن قد لا تكون سهلة كما ترغب أن تكون. يمكنك إعداد فنجان شاي سريع في الميكروويف (صب الماء في كوب من السيراميك وسخنه لمدة دقيقتين حتى الغليان ثم أضف كيس الشاي)، كما يمكنك جعل العملية أكثر سهولة من خلال:  شراء غلاية الشاي الكهربائية. غلاية الشاي الكهربائية متاحة في العديد من متاجر مستلزمات الحمام والمطبخ وتتنوع أسعار أنواعها، وتعد سهلة الاستخدام للغاية. كل ما عليك فعله هو ملئها بالماء والضغط على زر أو رافعة للوصول بها إلى درجة الغليان....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите чай, который вам понравится. Будьте аккуратны с чаями для похудения. Изучите ингредиенты на этикетке. Упростите процесс заваривания (и питья) чая.


على سبيل المثال: حاول تسديد ديونك إذا كنت مديونًا أو استعن بمستشار مالي لينظم لك مصروفاتك. جد حتى أبسط الطرق و التفاصيل التي تساعدك علي المضي قدمًا حتى لا تشعر أنك عالق في هذا الوضع السيء. على سبيل المثال: إذا كنت تفكر في الانتقال إلى بلد آخر، فابدأ ببيع ممتلكاتك. أو إذا كنت ترى أن سيارتك تكلفك الكثير من المال، وفر مالك وابدأ في استخدام المواصلات العامة. لا تدع مشاعر الماضي تعرقل تقدمك. ابدأ بالاعتراف بمشاعرك لنفسك حتى تدرك أنها مجرد مشاعر موجودة بداخلك مؤقتًا، لكنها لا تمثلك ككل. عبّر عن أي شعور يراودك لنفسك قائلًا "أنا غاضب" "هذا حزن"، فبهذه الطريقة أنت تسمح للمشاعر السلبية بالتواجد مؤقتًا دون أن تتركها تسيطر على هويتك ككل.  قد يخفف التغاضي عن مشاكلك شعورك بالضغط أو الحزن مؤقتًا، ولكنه لا يعتبر حلًا فعالًا على المدى الطويل. من الأفضل لك أن تعترف بمشاعرك وتبدأ في مواجهتها. إذا كنت تريد استكمال حياتك بعد حدث مؤلم، فعليك أن تدرك أنك أكبر من هذا الحدث أيًا كان. ربما يكون الأمر مؤلمًا الآن، ولكن كن على يقين أن هذا الألم لن يدوم إلى الأبد. إن كتم المشاعر السلبية أمر مرهق ولا يُحتمل، لذلك عليك أن تجد طريقة صحية لتنفيس هذه المشاعر والتعبير عن نفسك. تتمثل بعض طرق التنفيس عن المشاعر في الرقص أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو البكاء أو التحدث إلى صديق مقرب. ستساعدك مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به كثيرًا حتى وإن كان هذا الشخص لا يملك أي شيء لمساعدتك. لا تكتم المشاعر السلبية أو تتمسك بها حين تراودك، ولكن عبّر عنها فورًا بطريقة صحية. يساعدك التعبير عن مشاعرك في التخلص منها مهما بلغت صعوبتها. سيساعدك تدوين مذكراتك على تجميع أفكارك ومشاعرك وعرضها لك في شكل إيجابي. فقد توضح لك الكتابة المواقف والمشاعر التي كانت تبدو مشتتة ومربكة، مما سيساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل والتغلب على مشكلاتك في النهاية. يمكنك أن تكتب بحرية فيم تفكر أو بم تشعر وما الذي تريده حيث أن المذكرات شيء خاص لن يطلع عليها أحد غيرك. ألقِ نظرة على الصفحات القديمة من مذكراتك من وقت لآخر. سيساعدك ذلك في معرفة التطور الذي أنجزته وتقييم وضعك الحالي بدقة، مما سيطور أسلوبك الحالي في التفكير ومواجهتك للمشكلات. تُساعدك الهشاشة في التصالح مع ماضيك ما يجعلك قادرًا على المُضي قُدمًا والبدء من جديد. من الخطأ أن تظن أن عليك أن تكون صلبًا طوال الوقت. بهذا نعني أن تكون...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Завершите дела, которые мешают двигаться вперед. Признавайте свои эмоции. Выражайте эмоции. Ведите дневник. Научитесь быть уязвимым. Прощайте людей, которые причинили вам боль. Обратитесь к психотерапевту.


على عكس النحل، فإن الدبابير لاتموت فوق جلدك بعد أن تلسعك، لكن بإمكانهم قرصك عدة مرات، لذلك وقبل علاج اللسعات، تأكد من أنك لست قريبًا من مكان تواجدهم. إذا كانت اللسعة في رجلك أو ذراعك أو يدك أو قدمك فستحتاج لإزالة أي ملابس ضيقة أو أحذية أو مجوهرات فورًا. سوف يحدث تورم ولذلك سيصبح إزالة هذه الملابس بعد ذلك أمرًا شديد الصعوبة.  ارفع الرجل أو الذراع لهذا الغرض أيضًا. كلما قل الورم زاد شعورك بالتحسن لذلك حاول أن تبقي مكان اللسع مرفوعًا. تمدد راقدًا في أقرب وقت إذا كانت اللسعة في رجلك. "أفضل ما يمكنك فعله" حيال اللسعة هو وضع ثلج عليها. لا تزعج نفسك بالأدوية أو العلاجات التي يقول عليها العجائز، فقط ضع قطعة ثلج ملفوفة في قطعة قماش على المنطقة الملسوعة لمة 10 دقائق. أزل الثلج عندما تصبح شديدة البرودة (يمكنك معرفة هذا بالطبع) وكرر هذه العملية بتزايد قدره 10 دقائق. سيهدأ الألم والحكة في وقتٍ قصير.  استخدم كيس ثلج أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة أو أيا كان شكل ما عندك. قد لا ترغب في وضع الثلج على البشرة مباشرةً لذلك تأكد من لفه بشيءٍ ما. لسعات الدبابير شديدة القلوية، لذلك مسح المنطقة الملسوعة بخل سيساعد لأن الخل حمضي قليلًا وسيوازن القلوي. قم بنقع قطعة قطن أو منشفة ورقية في خل أبيض وامسح بها مكان اللسعة. تعتبر أجساد الدبابير قلوية مما يعني أنه يمكن معادلة تأثيرها بواسطة مادة حامضية مثل الخل. قد تحتاج لتكرار هذه الخطوة كل بضع دقائق حيث أن الخل ينشف سريعًا. يمكنك أيضًا نقع قطعة قماش في الخل ووضعها على المنطقة المتضررة فهذا من شأنه أن يبقي الخل على اللسعة طيلة الوقت. غيِّر قطعة القماش كل بضع ساعات أو على حسب الحاجة. تساعد هذه العناصر في علاج لسعة الدبور من خلال تخفيف الحكة والحرقان (مضادات الهيستامين) والألم (الاسيتامينوفين). ستستغرق الأعراض من يومين وحتى خمس أيام تقريبًا. استمر في الأدوية ووضع الثلج إن احتجت لذلك.  الأسبرين لا يُنصَح به لمن هم دون 18 عام. تأكد أن تنظف مكان اللسعة بالماء والصابون بانتظام. اللسعة لا قلق منها حتى تتلوث (أو إذا كنت أنت مصابً بالحساسية). بالحفاظ على مكان اللسعة نظيف ستقلل بشكل كبير من خطورتها. الحساسية المفرطة لا مزاح فيها، فإذا ظهر أي عرض من الأعراض التالية على المريض اتصل بالطوارئ فورًا:  صعوبة التنفس. ألم في الحلق. صعوبة في الحديث. غثيان أو قيء. سرعة ضربات القلب. حكة شديدة في الجلد أو وخز أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Удалитесь на безопасное расстояние. Держите укушенную часть тела приподнятой и снимите тесную одежду. Охладите область укуса. Нанесите на место укуса уксус. Примите антигистаминное средство или парацетамол. Следите, чтобы на укус не попала грязь, чтобы предотвратить заражение. При аллергической реакции звоните 03, 112 или в местные экстренные службы.


عليك أن تبدأ بإنشاء خط زمني لمكان الأحداث وزمن وقوعها وتتابعها وترتيبها زمنيًا، وتعد تلك الخطوة التظيمية ضرورية قبل أن تبدأ في بث الحياة إلى القصة، وإذا كانت القصة غير خطية بالكامل (أي كانت تحتوي على أحداث سابقة أو لاحقة مثل الفلاش-باك، أو احتوت على تغير في وجهات النظر أو كانت تعمل على خطوط متوازية أو متبادلة أو كانت تحتوي على سفر عبر الزمن أو غيرها من حيل التلاعب في السرد الزمني)، فعليك أيضًا أن تعمل على تطوير خط زمني قصصي للأحداث.   اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية في القصة بناءً على الترتيب الذي ستروى به، وهذا سيظهر الكيفية التي ستظهر بها المشاهد على الشاشة. إذا كنت تعمل على لوحات قصصية لإعلان، عليك أن تكتب قائمة بالمشاهد التي ستحدث وما هو ترتيبها. تساعد اللوحات القصصية من يشاهدها على تخيل السيناريو وكيفية تحوله إلى فيلم، وليس الهدف هو أن تحاول تجسيد السيناريو بالكامل في صورة لوحات أو كتاب مصور، لكن المهم هو عمل لوحات لتوضح من خلالها الأجزاء الرئيسية  التي ستجذب المشاهد، لذلك عليك أن تفكر في القصة مليًا وأن تستخلص منها قائمة باللحظات الأساسية التي تريد أن توضحها على اللوحات القصصية.   اختر المشاهد التي تظهر تطور الحبكة من البداية إلى النهاية. من المهم إظهار لحظات التحول، فكلما كان هناك تحول في الأحداث أو تغير مهم فعليك أن تُضمّنه في اللوحات القصصية لكي توضح كيف تطورت الحكاية. ربما عليك كذلك أن توضح التغيرات المهمة على المكان، فإذا بدأت القصة في مدينة ما ثم انتقلت لمكان آخر، فتأكد من توضيح ذلك. إذا كنت تعمل على رسم لوحات قصصية لإعلان، فلا تختلف العملية كثيرًا، وعليك أن تختار الصور المفتاحية التي توضح تدفق القصة واتجاهها من البداية للنهاية، وكقاعدة عامة بالنسبة للإعلانات ذات الطول التقليدي (30 ثانية)، فلا يجب أن تحتوي اللوحات القصصية على أكثر من 15 صورة، أي صورة مقابل كل ثانيتين تقريبًا. قد تكون الوحات القصصية بالغة الدقة حيث تحمل اللوحات كل اللقطات المصورة بدقة، وقد تكون أقل دقة من ذلك خاصةً إذا كانت لفيلم روائي طويل في مراحل التطوير الأولى على سبيل المثال، لكن يمكنك أن تفكك الفيلم إلى مشاهد مستقلة لكل منها لوحات قصصية خاصة بها، مما يسمح لك بخلق لوحات تفصيلية لكل مشهد توضح تطوره، كما أنها تساعدك على التنظيم أثناء عملية تنفيذ الفيلم.   إذا كنت تعمل على فيلم وأردت أن تفككه لقطة بلقطة، فعليك أن تكتب ما يسمى بقائمة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Установите временную шкалу. Выявите ключевые сцены в вашем рассказе. Решите, насколько подробно сделать раскадровку. Опишите, что будет отображать каждый кадр.


عليك أن تتصرف بسرعة للتعامل مع أي أطعمة فاسدة أو التي تفسد بسرعة. يجب فصل تلك الأطعمة عن بقية الطعام والاحتفاظ بها في أكياس بلاستيكية سميكة والتخلص منها سريعًا. ضع اللحوم والأطعمة الأخرى التي تتعفن بسرعة في القمامة في اليوم الذي يتم تجميع القمامة فيه. يجذب الطعام المتعفن الآفات والحشرات.  اربط اللحوم والأطعمة النيئة التي تريد التخلص منها في أكياس بلاستيكية قبل وضعها في سلة القمامة لتقليل التسرب والروائح الكريهة. تأكد أن سلة قمامتك مؤمنة تمامًا ولا تفوح منها أي رائحة تجذب الآفات. تخلص من اللحوم بسرعة لتجنب أي مشكلة محتملة مع الديدان. (قد تسبب المواد الغذائية ذات المحتوى المائي العالي انفجارًا).  استخدم مدفأة منزلك الداخلية أو الشواية الخارجية لذلك الغرض. يمكنك استخدام موقد الحطب كذلك، ولكن ضع الطعام المراد حرقه في منطقة الوقود وليس في منطقة الطهي. لا تستخدم موقد الغاز لأن ذلك سيتسبب في الكثير من الدخان داخل المنزل. حاول القيام بذلك مرةً واحدة عندما تشعل النيران، وذلك لتجنب استخدام وقود إضافي. على سبيل المثال، إذا ذهبت للتنزه، أحرق البقايا على نفس الفحم الذي استخدمته لطهي الطعام (تذكر أن تغمر الفحم بالماء قبل مغادرة منطقة التخييم). سيتبقى بعض الرماد، تخلص منه كما تفعل عادةً بمجرد أن يبرد. بالنسبة للمخلفات الطرية المتبقية بخلاف الزيوت والدهون، فمن الممكن تقطيعها إلى قطعٍ صغيرة وإلقائها في حوض الصرف أو في المرحاض. استخدم هذه الطريقة للتخلص من مخلفات الطعام الطرية مثل الطماطم الفاسدة على عكس المخلفات الصلبة مثل العظام. هذه الطريقة بديلة لمن لا يملك وحدة للتخلص من القمامة. تخلص من زيوت الطعام والدهون عن طريق جمعها في وعاء أو أي حاوية لا تمانع التخلص منها. لا تسكب الزيوت أو الدهون الساخنة في البالوعة لأنها قد تسبب مشاكل سباكة باهظة الثمن. يجب دائمًا إلقاء الزيوت والدهون في القمامة وليس في الحوض.  ارمِ الوعاء في سلة القمامة عندما يمتلئ. لا تعيد استخدام الوعاء مرةً أخرى. يمكنك استخدام بقايا الدهون (أو الشحم) لصنع كرات الدهون لوعاء تغذية الطيور في حديقتك. اخلط الدهون ببعض بقايا الطعام الجافة مثل دقيق الشوفان واتركها في الثلاجة طوال الليل. بمجرد تجمد كرات الدهون، يمكنك تعليقها على شجرة أو وضعها في وعاء تغذية الطيور. إذا كان لديك جهاز طحن بقايا طعامٍ متصلًا بحوضك، استخدمه للتخلص من الطعام بعد كل وجبة. ألقِ بقايا الطعام...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сортируйте испорченные продукты. Сжигайте продукты с низким содержанием жидкости вроде куриной кожи. Смывайте отходы в туалет. Собирайте масло и жир в емкость. Используйте измельчитель в мойке.  Не помещайте пищевые отходы в септическую систему Разберитесь, какие продукты можно просто выбрасывать.


عليك أن تختار الأطعمة الصحيحة لإعداد المطهرات الطبيعية التي تعتمد على الأطعمة. تحتوي الخضروات على الألياف الضرورية لحركة الأمعاء الصحية والمتكررة. اختر أكثر الفواكه الطازجة التي يمكنك إيجادها وحاول أن تبتاع المنتجات العضوية قدر الإمكان. عليك أن تهضم أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية دون إضافات. احرص أن تكون جميع الفواكه والخضر نيئة عند استخدامك لها. تشمل المنتجات الجيدة ما يلي:   السبانخ الهيليون كرنب بروكسل الملفوف الكرفس الكرنب اللارؤيسي الكراث الفاصولياء نبات السلق الخس الأخضر الداكن قلطة (عشب القمح) اللفت الكرنب الصيني البقدونس الكزبرة الخيار البنجر وورقه الأخضر تتمثل أفضل طرق استخدام المنتجات الطازجة لتطهير القولون في استخدام العصارة أو عملها كمخفوق في الخلاط. ستحفز العصائر قولونك وتمنحه طاقة إضافية والقشر القابل للأكل سيمنحك الألياف المضافة، كما يمكنك إضافة عصير التفاح العضوي حسب الحاجة إلى العصير لتخفيفه حتى تتمكن من شربه بسهولة. يحتوي عصير التفاح على البكتين وهو نوعٌ من الألياف المفيدة للغاية في تحقيق حركة الأمعاء الكاملة.   يمكنك خلط الخضروات وجمعها حسب ذائقتك لكن عليك أن تضيف ما يكفي لإعداد 3 أكواب بسعة 237 مل كل يوم لمدة 5 إلى 7 أيام. أضف بعض الفواكه لتحسين الطعم. استخدم الموز أو البرتقال أو التوت أو الكرز أو البرقوق أو التفاح. ستحصل على دفعة ألياف إضافية إذا ترتكت القشور الصالحة للأكل على الفاكهة. جرب وصفة المطهر الأخضر إذا لم تكن واثقًا من نوع الوصفة التي عليك أن تبدأ بها. قم بتقطيع تفاحتين وأربع أعواد كرفس دون الأوراق وخيارة و6 أوراق لفت وضعها في الخلاط أو العصارة. أضف ملعقة كبيرة من جذور الزنجبيل المقطعة لقطع صغيرة وعصير الليمون. اضرب الخليط أو اعصره واستمتع.  جرب إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل للتحلية إذا وجدت الخليط مرًا أكثر مما يجب. جرب وصفة تحتوي على المزيد من الفاكهة إذا لم تكن تحب الخضر المباشرة. اخلط برتقالتين مقشرتين وتفاحة منزوع لبها ومقطعة لأرباع وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وكوب من السبانخ وورقة لفت في العصارة أو الخلاط. اشربه واستمتع به بعد انتهاء العصر أو الضرب.   يمكنك إضافة القليل من عصير التفاح إذا لم يكن الخليط خفيفًا بما يكفي بالنسبة لك. كما يمكنك إضافة بعض الجزر الصغير لإعطاء لون وألياف وحلاوة إضافية. جرب المطهر بعصارة الصبار لعمل مطهر يحتوي على المزيد من العناصر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите правильные ингредиенты. Приготовьте ингредиенты. Попробуйте очистить кишечник с помощью зеленых продуктов. Приготовьте смесь листовых овощей и фруктов. Приготовьте очищающую смесь из алоэ вера.


عليك أن تعمل على تطوير اللحظة الملائمة لكي تكسر التوتر بينكما بقبلة رومانسية، ولا تنتظر لأكثر من اللازم على الرغم من ذلك، وإلا ستعتقد أنك غير مهتم بتقبيلها،  وعندما تقتربان من بعضكما البعض وتحافظا على تواصلكما بالعين لفترة كافية، مع إيماءتها الجسدية الإيجابية دون أن تتشتت أنت بأي شيء سواها، فعليك أن تغتنم اللحظة.   قد يكون الوقت المناسب لتلك القبلة هو الموعد الأول أو الثاني بينكما، تبعًا لطبيعة علاقتكما، أو كما ذكرنا ربما لن تكون مناسبة أبدًا إلا بعد الزواج. بناءً على طبيعة الموقف، قد يفضل أو لا يفضل أن تكون القبلة في نهاية الأمسية، على حسب كون القبلة في السيارة أو على باب المنزل أمر مناسب لكما أم لا.   كن تلقائيًا وعلى طبيعتك، فالقبلة الرائعة تحدث عندما يصبح كل شيء في مكانه، ولا يجب أن تكون في وقت محدد بعينه، فقد تحدث القبلة في مكان غير متوقع في بداية الأمسية قبيل دخولكما إلى المطعم مثلًا أو في المسرح أو أثناء تجولكما تحت ضوء القمر.   حاول ألا تسأل أولًا، فطلب الإذنه بالتقبيل يعبر عن نقص في الثقة ويمكن أن يفسد اللحظة، وينبغي للغة جسدها أن تخبرك عن الوقت المناسب الذي ستكون هي مستعدة فيه، لكن إن لم تكن متأكدًا بالمرة، فيمكنك أن تسأل. لأن الثقة والحسم عند التقبيل تعد من عوامل الجذب، لذلك عليك أن تتشجع وتمضي قدمًا،  وانظر إلى شفتيها وبلل شفتيك ثم مل برأسك لليمين قليلًا،  واقترب منها لكي تقبلها في فمها، وانتظر لحظة حتى يتسنى لها أن تقابلك في منتصف الطريق.   استخدم اللمس لكي تزيد من حرارة القبلة، فيمكنك أن تلمس خدها أو رأسها أو رقبتها أو أن تجري يديك في شعرها أو تحتضنها. على الرغم من أهمية التواصل بالعين أثناء انتظارك لقبلتها، فبعد أن تتلامس الشفاه، فمن الأفضل أن تغلقا عينيكما. فمن الأفضل للقبلة الأولى أن تكون رقيقة ودون أن تستعملا لسانكما،  ويمكن أن تستمر في التقبيل لبعض دقائق وتنسحب عندما تبتعد هي، ويمكنك أن تحافظ حينها أيضًا على التلامس الجسدي والتواصل بالعين.  حان الوقت الآن لتجاري حركاتها وتترك لها دفة القيادة وتنساق مع عواطفها.  استمع إلى تنفسها لكي تعرف إذا كانت تستمتع بالقبلة ولكي تسمح لها بأن تتنفس جيدًا. في بعض الأحيان قد تكون الفتاة غير مهتمة بك وسيكون عليك أن تتجاوز ذلك، وعليك أن تدرك أن رفضها لتقبيلك لا يعني أنك قد أخطأت في شيء ما، فربما كان هناك الكثير مما يجري في ذهنها أو كانت في علاقة أخرى أو محرجة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите правильный момент. Возьмите инициативу на себя. Будьте чувственным и аккуратным, не слишком настойчивым. Научитесь принимать отказ.


عليك أن تعمل على مراقبة وقياس درجة التوتر والضغط العصبي التي تتعرض لها على مدار الأسبوع، بالطبع ستختلف من أسبوع لآخر على حسب الأحداث الجارية، لكن في جميع الأحوال تعد هذه الخطوة الأولى في الاستعداد نحو التخلص من التوتر في حياتك.  من أعراض الضغط العصبي: زيادة في معدل ضربات القلب، التعرق، الشد العضلي، الصداع، الإرهاق، وقصر النفس.  إذا ما شعرت فجأة بهذه الأعراض، عليك فورًا بالبحث عن السبب وراء حدوثها. فور نجاحك في مراقبة أعراض الضغط العصبي، عليك أن تبدأ في سؤال نفسك عن الأسباب وراء تعرضك للضغط، هل يا تُرى بسبب العمل؟ الماديات؟ العلاقات؟ أم العائلة؟ بمجرد تحديد السبب الحقيقي وراء الضغط الذي تشعر به، سيكون من السهل أن تبدأ في التعامل معه.  في بعض الأحيان تقودنا بعض المواقف الإيجابية إلى الشعور بالتوتر والضغط أيضًا، على سبيل المثال: الاستعداد للزواج، أو شراء منزل جديد.  بمجرد تحديدك للأسباب الرئيسية وراء الضغط، اكتب هذه الأسباب أمامك. حاول أن تقوم بتقسيم الأسباب إلى عوامل قصيرة المدى، وأخرى طويلة المدى. ابدأ في التعامل مع الأسباب التي استطعت تحديدها من خلال التفكير في الأسباب التي يمكنك أن تتعامل معها وتتحكم فيها بسهولة، على سبيل المثال نجد أن أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو المهام الكثيرة المؤجلة في مقابل الوقت القليل المتاح لإنجازها.  يمكنك التعامل مع هذه المسألة من خلال ترتيبك للمهام على حسب الأولوية، والتخلي عن بعض المهام والالتزامات غير الضرورية.  قم بالتخلي عن بعض الالتزامات من جدولك، حتى يتوفر لك بعض الوقت للراحة والاستمتاع. مع تخليك عن بعض الالتزامات، سيكون أمامك متسع من الوقت، عليك إذن أن تفكر في كيفية قضائك لهذا الوقت في شيء مفيد. تعلم أيضًا أن تقوم بتفويض بعض المهام التي من المفترض أن تقوم بها.  ضع خطة مرنة لإدارة وقتك، وتجنب الخطط غير المرنة لتتجنب المزيد من التوتر والضغط العصبي. اترك بعض المساحات الفارغة في جدولك ولو نصف ساعة فقط، لتتيح لنفسك فرصة الحصول على قسط من الراحة. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن مشاكلك وتعرضك للضغط العصبي في حياتك، فالتواصل مع الآخرين بهذا الشأن قد يساعدك في التخلص من بعض الضغط النفسي.  إن مجرد الحديث عن الأمور التي تسبب لك الضغط، قد يكون أحد الوسائل الجيدة للتفريغ عن هذه الطاقة السلبية. استشر أحد المختصين إذا ما شعرت بضرورة ذلك. اذهب لزيارة الطبيب أو المعالج النفسي، ففي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Контролируйте уровень стресса. Определите триггеры стресса. Обдумайте стратегии устранения триггеров. Начните грамотно планировать время. Не бойтесь обратиться за помощью. Поймите, что простого решения не существует.


عليك أن تغسل أسنانك في الصباح وقبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً وبعد كل وجبة، استخدم فرشاة ناعمة الشعيرات ومعجون يحتوي على الفلورايد، واستمر في غسل الأسنان لمدة دقيقتين على الأقل.   قد تستفيد من استخدام الفرشاة الكهربائية بدلًا من الفرشاة التقليدية، لأن الفرشاة الكهربائية أثبتت أن لها كفاءة أعلى في إزالة البكتريا وطبقة البلاك، كما أن العديد منها يحتوي على مؤقت يساعدك على التأكد من أنك قد غسلت أسنانك لمدة كافية.   حاول أن تصحب معك دائمًا فرشاة أسنان صغيرة وأنبوبة معجون أسنان في العمل أو المدرسة أو الجامعة، حتى تتمكن من غسيل أسنانك على مدار اليوم. غيّر من فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر، وكلما مرضت. بعد أن تنتهي من غسيل أسنانك، قم بغسل سطح لسانك بالفراشاة، بعض فرش الأسنان تحتوي على ظهر مطاطي لكي يمكنك من كحت سطح لسانك، وعن طريق هذه العملية فإنك تزيل العديد من البكتريا والخلايا المسببة لرائحة الفم الكريهة نهاراً، تمامًا كما يفعل غسيل الأسنان للبكتريا الموجودة على أسنانك.  يمكنك أن تشتري أداة مخصصة لتنظيف اللسان من الصيدليات. يمكن لخيط الأسنان أن يصل إلى المسافات الضيقة بين الأسنان والتي لا يمكن للفرشاة أن تصل إليها، وبالتالي يمكنك من تنظيف بقايا الطعام وإزالة البلاك الموجود بين الأسنان، وإلا سيزيد عدم تنظيف تلك المسافات من البكتريا ومن بقايا الطعام التي ستساعد البكتريا على الازدهار والنمو على مدار الليل. لأن غسول الفم كذلك يصل إلى أماكن لا تصل إليها فرشاة الأسنان، مثل الجانب الداخلي للخدود ونهاية الحلق، وبالتالي يقلل أيضًا من البكتريا التي قد تزيد من مشكلة النفس السيء صباحًا، استخدم الكمية التي ينصح بها على العبوة، وتغرغر بها لمدة 30 أو 60 ثانية.   اختر غسول فم لا يحتوي على الكحول، لأن الكحول يزيد من جفاف الفم وبالتالي يزيد من المشكلة.   إذا كان السبب في رائحة الأنفاس السيئة لديك هو مشكلة في أسنانك أو لثتك، فإن غسول الفم لا يساعد في حل المشكلة وإنما سيظل مجرد حل سطحي مؤقت. لذلك من المهم أن تذهب إلى طبيب الأسنان بشكل منتظم لكي تتأكد من أن رائحة الفم الكريهة غير ناتجة عن مشكلة طبية في الفم أو الأسنان. إذا فشل معجون الأسنان العادي وتنظيف الأسنان بالخيط من حل المشكلة، يمكنك أن تجرب غسول فم أو معجون أسنان طبي مضاد للبكتريا معدّ خصيصًا للتعامل مع تلك الحالات ويساعد بدوره في قتل الميكروبات والبكتريا المسببة لرائحة الأنفاس...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Регулярно чистите зубы. Чистите язык. Регулярно пользуйтесь зубной нитью. Пользуйтесь ополаскивателем для полости рта. Попробуйте воспользоваться антибактериальной зубной пастой и антибактериальным ополаскивателем для полости рта. Регулярно проходите профилактический осмотр у врача-стоматолога.


عليك أن تغسل يديك دائمًا قبل أن تمسك الطعام بصابون مضاد للباكتيريا وماء لمدة 20 ثانية. نشف يديك جيدًا بمنشفة نظيفة وجافة. إذا كنت تتعامل مع اللحوم النيئة عليك غسل يديك بعد الإمساك بها لتجنب نقل التلوث للأطعمة أو الأسطح الأخرى. اغسل الفاكهة والخضروات النيئة قبل أن تأكلها. حتى الطعام العضوي يحتاج لأن يُغسل. استخدم منظف مضاد للبكتيريا لتلك الأسطح التي تلامس الطعام لقتل البكتيريا التي قد تكون خطرة.  استخدام لوح تقطيع مختلف لكل نوع من الطعام. استخدم لوحة تقطيع مختلفة للفواكه والخضار واللحوم النيئة لتجنب انتقال التلوث. اتبع الإرشادات عند إعداد الأطعمة النيئة للتأكد من أن أنك تطبخها بشكل صحيح. استخدم مقياس حرارة اللحوم للتأكد من أنك تطبخ اللحوم على درجة الحرارة المناسبة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Держите руки в чистоте. Хорошо промывайте еду. Всегда доводите еду до полной готовности.


عليك أن تكون متقينًا من ذلك إذا ما رأيت شخصًا يبدو وكأنه يصارع بين الحياةِ والموت قبل استخدام جهاز الصدمات الكهربائية. افحص المصاب لترى ما إن كان غير قادرٍ على الاستجابة، وإن كان يتنفس أم لا، وافحص نبضه. يمكنك استخدام طريقة إيه بي سي لإنعاشه (وهي إحدى خطوات الإسعافات الأولية تستخدم لإنعاش مجرى الهواء والتنفس والدورة الدموية في المصاب).  وإن لم تجد أية استجابة أو تنفس أو نبض، يمكنك الانتقال للإنعاش الرئوي القلبي.   مجرى الهواء: يجب التأكد من أن الحنجرة مفتوحة قبل فحص التنفس. يتم ذلك بإمالة الرأس ورفع الذقن،  فإذا رأيت شيئًا يعترض مجرى الهواء في الحنجرة، قم بإزالته على الفور. التنفس: انحنِ عن قرب لتسمع صوت التنفس. انتظر لتري ما إذا كان صدره يصعد ويهبط.   الدورة الدموية: تفقد النبض. إحدى علامات وجود مشاكل في الدورة الدموية التغير في اللون والتعرق وانخفاض مستوي الوعي. إذا أتيت على مصابٍ لا تعلم كم من الوقت قد مر على فقدانه للوعي، فعليك التأكد إن كان بين الحياةِ والموت أم أنه نائم فحسب. يمكنك هزّه أو الهتاف في أذنه أو التصفيق بجانبه لإيقاظه. إذا لم تظهر عليه علامات الاستيقاظ تأكد من أنه يمرّ بسكتةٍ قلبية.  لا تقم أبدًا بهز طفلٍ أو رضيعٍ، فقد يؤدي ذلك لإلحاق الضرر به. . بمجرد تقديرك بأن المصاب يمرّ بحالة طارئة؛ عليك الاتصال بالطوارئ (رقم الإسعاف بمصر 123). اشرح لهم ما يجري. أخبرهم بوجود جهاز الإنعاش بالصدمات الكهربائية وأنك تخطط لاستعماله. . في حالة تواجد أشخاص آخرين غيرك، دعهم يتصلون بالطوارئ بينما تبدأ أنت في مساعدة المصاب. يمكنهم أيضًا نقل جهاز الصدمات (مزيل الرجفان) من مكانه وتشغيله. تُنجز الأمور أسرع بهذه الطريقة، حيث أن الوقت في أمور خطيرة كهذه أمر بالغ الخطورة، خصوصًا بالنسبة للسكتة القلبية. . إن لم تكن وحدك فيجب أن تبدأ الإنعاش القلبي بينما يحضر الآخرون جهاز مزيل الرجفان، أما إن كنت بمفردك فاتصل بالطوارئ ثم ابدأ بالإنعاش القلبي.   قم بإجراء ثلاثين ضغطة على الصدر مع عمل تنفسِ صناعيٍّ مرتين لكل 30 ضغطة. مدة التنفس الصناعي يجب ألا تزيد عن ثانية واحدة. تجنب الهواء الزائد واعطِ المصاب الجرعة الكافية من الهواء لتمدد الصدر فحسب. حافظ على معدل ضغط للصدر 100 ضغطة في الدقيقة. لا تتجاوز معدل 125 ضغطة في الدقيقة. يجب أن تضغط الصدر 5 سم للأسفل وتسمح له بالتمدد لأعلى بأقصى ما يمكن. يجب أن تقوم بالإنعاش القلبي فورًا ما...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подтвердите остановку сердца. Попробуйте разбудить пострадавшего. Вызовите скорую. Приступите к реанимации пострадавшего.


عليك اتخاذ احتياطات السلامة الملائمة قبل محاولتك التخلص من أطباق بتري.   لن تكون معظم البكتيريا التي تعمل على تكاثرها خطرة، إلا أن مستعمرات البكتيريا الكبيرة قد تشكل خطرًا، لذا سيكون عليك قتلها قبل التخلص منها باستخدام مطهر منزلي. احمِ يديك من المطهر بارتداء قفازات مطاطية واحمِّ عينيك بنظارة بلاستيكية وثيابك بارتداء مريلة. افتح طبق بتري وصب كمية صغيرة من المطهر بحرص على مستعمرات البكتيريا مع إمساك الطبق فوق المغسلة. سيدمر هذ البكتيريا.   كن شديد الحرص كيلا يلمس المطهر بشرتك لأنه سيحرقها. ضع طبق بتري المعقم في كيس بسحاب وتخلص منه برميه في القمامة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Соблюдайте все меры предосторожности. Влейте отбеливатель в чашки Петри.


عليك استبدال بابيك الخلفي والأمامي فورًا إذا كانا مجوفين. كيف تعرف إذا ما كان بابك مجوفًا؟ اطرق عليه ببساطة. الأبواب المجوفة مجرد رقائق من القشرة الخشبية على لب من الكرتون. في المقابل، يجب أن تكون جميع الأبواب الخارجية صلبةً ومصنوعةً من المواد التالية:   فيبر جلاس الخشب الصلب لبٌ من الخشب الصلب (طبقةٌ من الكرتون على الخشب الصلب) المعدن (ملاحظة: احرص على أن تكون الأبواب المعدنية مقواةً من الداخل وبها ما يسمى القفل الحاجب، وإلا يمكن ثنيها خارج الإطار باستخدام رافعة للسيارة) يساعد وجود باب يفتح بهذه الطريقة على منع أي محاولة للدخول بالقوة. يجب أن تكون جميع الأبواب بلا نوافذ لتحقيق أفضل حماية. يجب ألا تكون لديك نوافذ شديدة القرب من الباب حتى لا يتمكن اللص من كسرها وفتح الباب من الداخل.  قم بتغطية الزجاج بنافذة مشبكةٍ أو شبكة على الجانب الخارجي من الباب للحماية، إذا كان لديك أبوابٌ زجاجيةٌ جرارة أو بابٌ ذو ألواحٍ زجاجيةٍ أو نوافذ قريبةٌ. يمكنك كذلك أن تستخدم لوحًا شفافًا غير قابلٍ للكسر من البولي كاربونات خلف الزجاج من الداخل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Установите надежные двери. При установке или замене дверей или каркаса, сделайте их лучше открывающимися наружу, а не вовнутрь, не забыв оснастить специальными защитными петлями. Замените все наружные двери с окнами на полностью непрозрачные.


عليك حساب عدد مولات المذاب لكل لتر من المحلول لإيجاد المولارية. لا يمكن استخدام الملليلترات فإن المعادلة العامة المستخدمة للتعبير عن المولارية تكتب كما يلي: المولارية = مولات المذاب/ لترات المذيب مثال: ماهي مولارية محلول يحتوي 1,2 مول كلوريد الكالسيوم CaCl2 في 2905 مل؟ يتطلب منك حساب المولارية معرفة عدد المولات وعدد اللترات. ستحتاج لتحويل الحجم إلى اللترات إذا كان معطى لك بالملليلترات قبل متابعة حساباتك.  مثال:  المولات = 1,2 مول كلوريد الكالسيوم CaCl2  الحجم = 2905 مل جد عدد اللترات بقسمة الملليمترات على 1000 إذ أن اللتر = 1000 مل. لاحظ أنك تستطيع تحريك العلامة العشرية لليسار 3 خانات فحسب.  مثال: 2905 مل* (1 لتر/ 1000 مل) = 2,905 لتر الآن بعد أن عرفت عدد اللترات يمكنك قسمة عدد مولات المذاب على هذه القيمة لإيجاد مولارية المحلول.  مثال: المولارية = مولات المذاب/ لترات المحلول = 1,2 مول CaCl2 / 2,905 لتر = 0,413080895 قرب الأرقام الواقعة خلف العلامة العشرية حسبما يحدد معلمك (رقمين أو ثلاث). عليك أن تختصر المولارية ب"M" عند كتابة إجابتك وذكر المذاب.  مثال: 0.413 M CaCl2

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запомните основную формулу. Проанализируйте задачу. Переведите миллилитры в литры. Разделите количество молей на количество литров. Запишите ответ.


عملية تثبيت نظام التشغيل الافتراضي مماثل لتثبيت نظام التشغيل على جهاز كمبيوتر عادي. ستحتاج إلى امتلاك اسطوانة التثبيت أو صورة "أيزو" ISO، وكذلك التراخيص اللازمة لنظام التشغيل الذي ترغب بتثبيته. يمكنك تثبيت معظم توزيعات Linux، وكذلك أي إصدار جديد من نظام التشغيل ويندوز. اختر خيار إنشاء جهاز افتراضي جديد (New Virtual Machine) ثم اختر خيار التثبيت القياسي (Typical). سيطلب منك برنامج "في إم وير" تحديد مكان وسيط التثبيت. إن تعرّف البرنامج على نظام التشغيل، سيقوم بتفعيل خاصية التثبيت السهل (Easy Installation).  قرص مادي: أدخل قرص التثبيت الخاص بنظام التشغيل الذي ترغب بتثبيته ثم اختر القرص في "في إم وير". صورة أيزو: تصفّح الجهاز لتصل إلى ملف أيزو على جهاز الكمبيوتر. ثبّت نظام التشغيل لاحقًا. سيؤدي ذلك إلى إنشاء قرص افتراضي فارغ، وسيتوجّب عليك تثبيت نظام التشغيل بشكل يدوي لاحقًا. بالنسبة لنظام التشغيل "ويندوز" وأنظمة التشغيل المجازة الأخرى، سيتوجّب عليك إدخال مفتاح المنتج. ستحتاج أيضًا إلى إدخال اسم المستخدم وكلمة المرور المرغوب بهما. إن لم تكن تستخدم خاصية التثبيت السهل (Easy Install)، سيتوجّب عليك تصفّح قائمة أنظمة التشغيل التي تقوم بتثبيتها. يساعدك الاسم في التعرّف على الجهاز الافتراضي في جهازك، ويساعدك ذلك أيضًا على التفريق بين عدة أنظمة افتراضية تعمل بعدّة أنظمة تشغيل افتراضية مختلفة. يمكنك تحديد أي مساحة فارغة على جهاز الكمبيوتر لتعمل كقرص صلب في نظام التشغيل الافتراضي، وتأكد كذلك من ترك مساحة كافية لتثبيت أي برامج ترغب بتشغيلها في الجهاز الافتراضي. يمكنك ضبط الجهاز الافتراضي لمحاكاة مكوّن محدّد عن طريق النقر على زر تخصيص المكوّن (Customize Hardware). قد يكون ذلك مفيدًا إن كنت تحاول تشغيل برامج معيّنة تعمل مع أنواع محدّدة من العتاد، وهذا الخيار افتراضي. حدّد الصندوق المسمّى "Power on this virtual machine after creation" إن كنت ترغب بتشغيل نظام التشغيل بمجرّد الانتهاء من إنشائه. إن لم تُفعل هذا الخيار، يمكنك اختيار الجهاز الافتراضي في قائمة برنامج "في إم وير" والنقر على زر التشغيل (Power On). بعد تشغيل الجهاز الافتراضي للمرة الأولى، ستبدأ عملية تثبيت نظام التشغيل الافتراضي تلقائيًّا. إن قدّمت كل المعلومات الصحيحة خلال عملية إعداد الجهاز الافتراضي، لن تحتاج حينها لفعل أي شيء. إن لم تُدخل مفتاح المنتج أو لم تُنشئ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите VMware. В меню Файл (File) выберите «Новая виртуальная машина» (New Virtual Machine), а затем выберите «Обычный» (Typical). Введите параметры операционной системы. Назовите виртуальную машину. Установите размер жесткого диска. Настройте  аппаратное обеспечение вашей виртуальной машины. Установите флажок на «Включить эту виртуальную машину после создания» (Power on this virtual machine after creation), если вы хотите, чтобы виртуальная машина запустилась после ее создания и настройки. Дождитесь окончания установки. Проверьте установку VMware Tools.


عند إزالة الماسكارا المقاومة للماء، يعد استخدام المواد الصحيحة أمرًا هامًا لإزالة "كل" المنتجات ولمنع تهيّج منطقة العين. يمكنك استخدام مناديل الأطفال المبلل ضعيف التأريج، أو منشفة وجه نظيفة ومبللة. يتيح ذلك الفرصة لمزيل المكياج أن يذوّب الماسكارا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте ватные диски,  косметические подушечки и ватные палочки для снятия водостойкой туши. Держите ватный диск под ресницами от 10 до 20 секунд. Готово.


عند استخدام هذه الطريقة، كل ما عليك ببساطة هو اختيار رقم صغير مثل 2-3-4-5-7 كبداية. انظر للكسر لتتأكد أن كلا الرقمين يقبلا القسمة على الرقم الذي اخترته مرة واحدة على الأقل. مثلًا: إذا كنت تنظر للكسر 24/108، لا تختر رقم 5، لأنه لن يقسم أي من الرقمين. أما إذا كان أمامك الكسر 25/60، سيكون رقم 5 مناسبًا تمامًا. بالنسبة للكسر 24/32، رقم 2 مناسب. بما أن الرقمين زوجيين، كلاهما يقبل القسمة على 2. سيتكون الكسر الجديد من البسط والمقام الجديدين الناتجين عن قسمة جهتي الكسر 24/32 على 2. إليك الطريقة:  24/2 = 12. 32/2 = 16. الكسر الجديد هو 12/16. استمر على هذه العملية. بما أن الرقمين ما زالا زوجيين، يمكنك أن تقسمهما على 2. إذا كان بسطك ومقامك الجديدين فرديين أو كان أحدهما كذلك، يمكنك أن تجرب قسمتهما على رقم جديد. ستستمر المسألة كالتالي لو أنك مستمر مع الكسر 12/16:  12/2 = 6. 16/2 = 8. الكسر الجديد هو 6/8. البسط والمقام الجديدين زوجيين، لذا ما زال من الممكن أن تقسمهما على 2. إليك الطريقة:  6/2 = 3. 8/2 = 4. كسرك الجديد هو 3/4. في الكسر 3/4، 3 عدد أوّلي، ما يعني أن عواملها هي الواحد ونفسها فقط، و4 لا تقبل القسمة على 3، لذا فقد تم تبسيط الكسر إلى أبسط صورة. إذا لم يمكن للبسط أو المقام أن يُقسم أي منهما على الرقم الذي اخترته، قد يكون من الممكن أن تقسمهما على رقم جديد. مثال: إذا كان لديك الكسر 10/40، وكنت تقسم البسط والمقام على 5، سيكون لديك الناتج 2/8. لا يمكنك أن تقسم البسط والمقام مرة أخرى على 5، لكن يمكنك أن تقسمهما على 2 ثم تكون لديك الإجابة النهائية ¼. عُد للخلف بحيث تضرب ¾ في 2/2 ثلاث مرات، حتى تتأكد أنك ستصل للكسر الأصلي 24/32. إليك الطريقة:  3/4 * 2/2 = 6/8. 6/8 * 2/2 = 12/16. 12/16 * 2/2 = 24/32. لاحظ أنك قسمت 24/32 على 2*2*2، أي أنك قسمت على 8 وهو القاسم المشترك الأكبر (ق.م.أ) لـ 24 و32.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите малое число. Разделите и числитель, и знаменатель на выбранное малое число. Повторите описанный процесс. Делите полученную дробь на выбранное число до тех пор, пока и числитель, и знаменатель делятся на него нацело. Выясните, можно ли еще раз сократить дробь. Проверьте полученный результат.


عند التركيز على الأشياء التي تحبها، ستمتلك وقتًا أقل للتركيز رغبتك بالتقيؤ بشكل متعمد، ومن المهم على وجه الخصوص إلهاء نفسك بعد تناول وجبة غذائية. تتضمّن الأشياء التي يمكن التركيز عليها ما يلي:  قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. تتبّع هوايتك المفضّلة. إن لم تكن تمتلك هواية، ابحث عن هواية مخصصة لاهتماماتك. العب ألعابًا ذهنية مثل الكلمات المتقاطعة والسودوكو والأحاجي. أولِ اهتمامًا لتعلّم شيء جديد، كأن تتعلّم مهارة أو موضوع جديد مثل الكيمياء. التطوّع طريقة رائعة للتركيز على الأشياء البناءة عوضًا عن التركيز على التقيؤ المتعمد. يعدّ التطوّع أيضًا فرصة لرؤية حياة الآخرين وامتلاك منظور خاص بك. قد يساعدك ما تتعلّمه أثناء التطوّع على تحليل أسباب تقيؤك المتعمد وقد يساعدك في التغلّب على هذه الأسباب. تتضمّن أماكن التطوّع ما يلي:  ملجأ محلي. خدمة طعام تقدّم الطعام للمشردين والفقراء. يمكن أن يكون لرؤية الناس وهم سعداء لتناول الطعام تأثير علاجي. ملجأ أطفال. ملجأ حيوانات. . عند ممارسة التمارين الرياضية يتم إفراز مواد كيميائية مثل السيروتونين في المخ مما يؤدي إلى تحسين المزاج وإشعارك بشعور رائع حول نفسك. التمارين الرياضية جيدة أيضًا لأن ممارسة التمارين الرياضية بصورة معتدلة غير مفرطة قد يساعد على إيقافك عن التقيؤ المتعمد لخسارة الوزن لأن التمارين الرياضية تُشعرك بالتجدد والحيوية والنشاط، ومن جهة أخرى قد تجعلك هذه الأشياء تشعر بمزيد من الثقة والسعادة.  يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع. يمكنك تحقيق ذلك من خلال المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة الهوائية والتنزه وتسلّق الصخور وغير ذلك. تجنّب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط. من دلالات الإفراط بممارسة التمارين الرياضية الانخراط في نشاطات مرهقة بشكل يومي أو التدرّب لأكثر من 15 ساعة أسبوعيًا. قد تنتج التصرفات مثل التقيؤ المتعمد عن تراكم المشاعر والأحاسيس والطاقات الذهنية التي تبحث عن متنفّس لها، وقد تضمن الممارسات مثل التأمّل واليوجا إطلاق هذه الطاقات الذهنية والمشاعر بطريقة تمكّنك من مواجهة سلبية الحياة وتقدّم لك متنفّسًا بطريقة بناءة. يمكن أن يساعد التأمل واليوجا ذهنك على استعادة رابطة جأشه والتغلّب على الرغبة بالتفكير بشكل سلبي مما يؤدي إلى التقيؤ بشكل متعمد. تؤدي هذه الممارسات إلى مساعدتك على رؤية الأشياء الجميلة الموجودة فيك. عند ممارسة اليوجا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Займите себя тем, что любите. Станьте волонтером. Больше занимайтесь спортом. Каждый день занимайтесь йогой и медитацией. Заведите домашнего питомца.


عند التقرب من فتاة لفتح حوار، انظر في عينيها. يعكس ذلك ثقتك بنفسك وعندما تتحدث هي، يعكس ذلك اهتمامك بما تقول. لا تحدق بها خاصةً إذا كنت لا تتحدث معها الآن. انظر إليها بشكل كافي لتوضيح انتباهك لها ثم انظر بعيدًا.  لا تقلق إذا كان الأمر صعبًا في البداية؛ قد يكون التحديق في العينين غريبًا لكل الناس! للتمرن على النظر في الأعين، ابدأ بمرآة ثم انتقل إلى الأصدقاء ثم الغرباء. النظر في العينين صعب لكنه يمنعك من النظر إلى باقي جسمها. كما أنه شيء مهذب ومحفز وطريقة رائعة لإبداء اهتمامك واحترامك لتلك الفتاة. ألقي التحية على الفتيات تمامًا كما تحيي أي شخص آخر: قل مرحبًا وافتح مواضيع ملائمة. تتضمن بعض "مذيبات الجليد" رأيك عن الملابس أو التحدث عن الصف الذي تذهبان إليه أو مدح فتاة على رأيها الذكي أو عرض مساعدتك عليها. افعل ذلك في بعض الأوقات لكسب الثقة بالنفس حول الفتيات ولوضع أساس لمحادثات أعمق. يستمتع الجميع بالمحادثات الجيدة وستنبهر الفتيات بثقتك بنفسك وبشخصيتك الودودة. ستقدر لك الفتاة استماعك الحقيقي لما تقول. ضع هاتفك جانبًا وحاول أن تلتقط المعنى الحقيقي لما تقول. لا تقاطعها. اظهر لها اهتمامك بما تقول عن طريق الإيماء برأسك والرد عليها عندما تنتهي من الكلام. لا يحب أحد التحدث مع شخص لا يستمع إليه، لذا تأكد من إبراز تلك الصفة المحببة لأي فتاة تتحدث معك.  رد عليها بشرح العبارات مثل أن تقول: "ما تقولينه هو أن…" لإظهار مدى انتباهك للنقطة الهامة فيما قالته. عند الرد عليها، كن محترمًا ولا تصدر أحكامًا مهما كان شعورك. فكّر في مشاعرها وآرائها قبل الرد لإبداء مدى اهتمامك. لبناء الثقة بينك وبين فتاة، تواصل معها على مستوى أعمق. اسأل الفتاة عن نفسها واهتماماتها ورغباتها. وضح لها اهتمامك بتعلّم المزيد عنها كشخص. يجعلك ذلك تبدو أكثر ثقة بنفسك كما أنه يساعد الفتاة على الشعور بمزيد من الراحة في قضاء الوقت معك. كفائدة إضافية، يرفع ذلك عنك عبء عدم تركيز المحادثة عليك: كل ما عليك فعله الآن هو طرح الأسئلة والاستماع! من الأسئلة الجيدة مثلًا هو سؤالها عن نوع الموسيقى المحبب لديها. إذا كانت تحب نفس نوع الموسيقى الذي تحبه، يمكنك مشاركتها هذا الاهتمام. حتى إذا كان ذوقكما مختلفة يمكنك أن تقول: "لم استمع من قبل إلى هذا النوع من الموسيقى. هل يمكنك ترشيح بعض الأشياء لمبتدئ؟" عندما توضح لفتاة ما أنك مهتم بحياتها، قد تبوح لك بشيئ يسبب لها أزمة. هذه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поддерживайте зрительный контакт. Заведите беседу. Будьте активным слушателем. Проявляйте неподдельный интерес. Будьте внимательны к ее чувствам. Заставляйте ее смеяться


عند الخروج في الشمس -خاصةً ليوم طويل- يجب عليك ارتداء ملابس تحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يوجد طريقة جيدة لاختبار قدرة ملابسك على مقاومة أشعة الشمس، وهي وضع يدك داخل الثياب قبل ارتدائها، ثم القيام بما يلي.  سلّط الضوء على الملابس؛ إذا كنت تستطيع رؤية يدك بوضوح من خلال الملابس، فإن هذا الزي لا يوفر سوى القليل من الحماية. يجب عليك حينها إما اختيار زي مختلف أو وضع الكريم الواقي من الشمس على كل المنطقة التي تغطيها قطعة الملابس تلك. يجب ارتداء النظارات الشمسية على مدار السنة وليس فقط في الصيف. تأكد من مراجعة ملصق النظارات الشمسية قبل شرائها. أي نظارات شمسية ترتديها يجب أن تمنع 99 إلى 100٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية (أ) و (ب). إذا كنت تحمل حقيبة معك، فحاول الاحتفاظ بالنظارات الشمسية في الحقيبة دائمًا. بهذه الطريقة لن تنسَ اصطحاب النظارات معك عند مغادرة المنزل. يُغطي ذلك مناطق هامة من الوجه، مثل فروة رأسك التي يصعب استخدام الواقي الشمسي عليها وكذلك فإن القبعة الملائمة توفر الحماية لقمة أذنيك وظهرك وعنقك. تأكد من أن طول حافة القبعة لا يقل عن 8 سم، وبعدها اطمئن إلى أنها سوف توفر لك كل الحماية المطلوبة من أشعة الشمس. يجب أن ترتدي القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة لحماية جسمك من أشعة الشمس. تأتي بعض الملابس في الواقع مع طبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية وتتميز بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). يسمح معامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الذي لا يقل عن 50 درجة بوصول خُمس حجم أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى جلدك. قد تكون الملابس الطويلة غير مريحة خلال أشهر الصيف، لذا اهتم أكثر باستخدام الكريم الواقي على أي مناطق مكشوفة من جسمك خلال هذه الأشهر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте, как хорошо ваша одежда защищает от солнца. Наденьте солнцезащитные очки. Носите шляпы с полями не менее 7,5 см. Носите одежду, которая позволяет закрыть больше кожи.


عند غسل الملابس، هناك شيئان رئيسيان عليك أن تضعهما في عين الاعتبار: لون الملابس والخامات التي صُنعت منها. ليس لكل الأقمشة القدرة على التعامل مع نفس القدر من ضغط المياه أو مستوى التقليب.  افصل الملابس الداكنة عن الفاتحة. عند غسل ملابسك، وخاصةً الملابس الجديدة، قد تبهت بعضها من الصبغة المستخدمة في النسيج (هذا هو السبب وراء لون الملابس القديمة الباهت بعكس الملابس الجديدة) أي ملابس بيضاء، أو كريمية اللون، أو لها لون فاتح، يجب أن تضعها في الكومة المخصصة للون "الأبيض"، في حين أن جميع الملابس الملونة الأخرى يجب أن تذهب إلى كومة اللون "الداكن". لو لم تقم بفصلها، قد تنتقل صبغة قميصك الأزرق الجديد إلى جميع ملابسك البيضاء. افصل ملابسك بناءً على نوع الأقمشة التي صُنعت منها. بعض الأقمشة، مثل الجينز أو القماش السميك (كقماش المناشف) يجب غسلها في دورة غسيل أشد من ملابسك الداخلية الحريرية (التي يتم غسلها بإعدادٍ رقيق). يجب أن تفصل ملابسك بناءً على نوع دورة الغسل المناسبة لكل نوع قماش. تذكر، يجب ألا تقوم بغسل المناشف والملاءات معًا. تُستخدم الغسالات العلوية في غسل المناشف، بينما تُستخدم الغسالات الأمامية في غسل الملاءات. (فهي أخف على الملاءات، ومن ثم تخرج بعدد أقل من التجاعيد). ملصقات العناية ليست موضوعة لتحتك بظهرك وتجعلك تشعر بالحكة في رقبتك، إنما وظيفتها أن تساعدك على اختيار نظام الغسل المناسب. عندما تكون متشككًا حول كيفية غسل شيء ما، تحقق من ملصق العناية. تشير ملصقات العناية إلى القماش الذي صُنع منه الملبس، وكيفية غسله وتجفيفه. بعض الملابس تحتاج أن تتعرض للتنظيف الجاف أو أن تُغسل يدويًا (تفقد الطريقة الثانية لتتعرف على الطريقة). ستخبرك ملصقات العناية ما إذا كنت محتاجًا لاستخدام أي منها. الغسالات لديها إعدادات درجات حرارة مختلفة لأن بعض الأقمشة والألوان تتطلب مستويات مختلفة من الحرارة ليتم غسلها جيدًا.  استخدم الماء الساخن للألوان الفاتحة، بالذات المتسخ منها. ستزيل الحرارة البقع فورًا من هذه الملابس البيضاء. استخدم الماء البارد للألوان الداكنة، فالماء البارد يقلل من مقدار الصبغة التي تفقدها هذه الملابس (لذا لن تبهت ملابسك سريعًا عند استخدامه). وينبغي أيضًا أن تُغسل الملابس القطنية في الماء البارد حتى تقلل من احتمالية انكماشها. معظم الغسالات لها مقبض يجب تشغيله من أجل تحديد سعة التحميل المناسبة لما لديك من كمية ملابس (عادة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разделите вещи перед стиркой. Посмотрите на бирки на одежде. Выбираем температуру стирки. Выбираем объем загрузки машины. Выберем цикл стирки. Добавьте жидкое средство для стирки и закройте люк машины. Переложите белье в сушилку и выберите нужный цикл сушки.


عندما تجد نفسك تفكر وتخطط لقول أشياء ستندم عليها لاحقًا، يمكنك أن تخبر نفسك عقليًا أن تسكت. إذا كان ما تفكر في قوله غير مفيد أو غير حكيم، خذ دقيقة للتفكير فيما ترغب حقًا في التعبير عنه. إذا كنت تفكر زيادة عن اللزوم أو إذا كان لديك أفكارًا سلبية، فكّر في شيء مطمئن أو سعيدًا بدلًا منه.  جرّب استبدال أفكارك السلبية بأفكارًا أكثر إيجابية. مثلًا، إذا فشلت في أحد الامتحانات، بدلًا من أن تقول “لن استطيع النجاح في هذا الصف، لماذا أحاول؟” يمكنك أن تقول “كان أدائي سيئًا في هذا الاختبار، إذا درست أكثر يمكنني أن أحسن أدائي في المرة المقبلة.” التقبّل أمرًا استباقيًا، لا الاستسلام: اخبر نفسك أنك ترغب في تحسين جوانب عدة من حياتك. لكن، من المهم أيضًا أن تتقبل نفسك كما هي، أثناء تحسنك. لممارسة تقبل الذات كما يلي: اكتب قائمة بنقاط القوة الخاصة بك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أصدقائك وعائلتك أن يكتبوا ما يرونه نقاط قوة لديك. إذا كنت غير موقن أنك قادر على تغيير حصيلة الحاضر والمستقبل الخاصة بك، ففي الغالب لن تحاول. لكن، إذا كنت واثق: “نعم، أنا أستطيع أن أحدث فارقًا وأستطيع التغير.”، سترى فرصًا للتغير بالأمل والإيمان بالبدء والاستمرار. يسمى ذلك “بالنبوءة”. يعتمد اليقين بأنك قادر على تغيير حياتك النفسية على عدة مفاهيم وتقنيات مختلفة تجدها أسفل يمكن تطبيقها تجاه التقدم لا تجتر الأخطاء، إلا إذا كان تجنبها غير ممكن. توضح الدراسات أن مسامحة الآخرين أمرًا جيدًا لصحة الفرد النفسية وسلامته. لذا، في المرة المقبلة التي يخطىء فيها شخص ما بحقك، افعل أقصى ما بوسعك لتقبّل الوضع ومسامحة هذا الشخص. حتى إذا كنت مضطرًا إلى تزييف ابتسامة، ابتسم. “امسك لسانك”، إذا كان ذلك ضروريًا.  لمسامحة شخص ما يمكنك أن تقول “ما فعلته جرحني لكني أعلم أن الجميع يقترف أخطاءً وأنت تبدو نادمًا جدًا بحق. قد يتطلب الأمر بعض الوقت لنعود كما كنا كليًا، لكني أسامحك.” تعاطف مع الشخص الآخر. حاول فعلًا أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر؛ يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة أن اقتراف الأخطاء أمرًا بشريًا. سيقترف الآخرون العقلانيون أخطاءً مثلما تقترف أنت أخطاءً من وقت إلى آخر. متخصصو الصحة النفسية الكفء مثل علماء النفس أو المستشارين النفسيين أو الأخصائيين الاجتماعيين مدربون على تقنيات تحسين عادات عملائهم النفسية. هذه التقنيات قد تتضمن التخلص من أنماط التفكير السيئة و/أو خلق أنماط تفكير إيجابية. ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Избегайте негативных мыслей Примите свои обстоятельства и то, кто вы есть. Поверьте, что вы сможете изменить свои ментальные привычки. Поймите и простите. Обратитесь к психологу.


عندما تراه. الإيماء والابتسام والتلويح لصديقك كلها بوادر ودية، لكنها لا تبدأ المحادثات. الترحيب بصديق عند رؤيته في قاعة أو في الشارع يمنحك الفرصة لبدء محادثة ودية. تابع معه بسؤاله بإخلاص عن أحواله. حتى إذا كنت لا تستطيع التحدث لفترة طويلة، فإن التعبير عن الاهتمام الصادق يدل على أنك تهتم به كصديق. فكر في الأشياء التي أخبرك بها صديقك في الماضي. هل أصدرت فرقته المفضلة ألبومًا جديدًا للتو؟ هل سافر مؤخرًا لزيارة والديه؟ استرجع هذه التفاصيل واسأل صديقك عنهم لإظهار أنك تسمعه عندما يتحدث. على سبيل المثال، إذا عاد صديقك مؤخرًا من السفر، حاول أن تقول شيئًا مثل: "كيف كانت عطلتك في أوروبا؟ أريد أن أسمع كل شيء عن ذلك". من غير الأدب السيطرة على المحادثة، لكن في نفس الوقت من الصعب ترك ساحة الكلام للطرف الآخر بالكامل. بدلاً من ذلك، حاول أن تجعل الأمور متوازنة. بعد قولك لوجهة نظر ما أو طرح سؤال، امنح صديقك فرصة للرد. وبالمثل، عندما يسألك عن شيء، حاول الإجابة بأكثر من كلمة واحدة. إذا كنت لا تعرف شيئًا ما، لا تخف من طلب التوضيح. إذا سألك صديقك عن فيلم لم تشاهده على سبيل المثال، لا تقل "لم أره" فقط، بل تابع كلامك بـ: "يبدو أنه مثير للاهتمام. أخبرني المزيد عنه". حاول ألا تشارك الكثير بسرعة كبيرة. بناء الصداقة هو عملية بطيئة تحتاج إلى أن تكون مبنية على الثقة المتبادلة. في كل مرة تتحدث فيها، حاول أن تشارك عن نفسك أكثر قليلاً.  على سبيل المثال، أنت لست بحاجة إلى الغوص مباشرة في المشكلات التي تواجهك في علاقتك. ابدأ بمواضيع أقل خصوصية وشارك المزيد من المعلومات الشخصية كلما نمت الصداقة بينكما. وازن بين ما تشاركه وما يرغب صديقك في مشاركته. إذا كنت تريد حقًا التحدث عن الأسرار الشخصية لكنه لا يزال يشعر بالراحة فقط في الحديث عن قطته، احترم ذلك وأجّل إفشاء أسرارك لما بعد بناء المزيد من الثقة. وبالمثل، إذا كان أحد الأصدقاء يشاركك أكثر مما تشعر بالراحة معه، أخبره بذلك وقل: "لا أعرف إذا كنت الشخص المناسب لتتحدث معه حول هذا الأمر". التواصل الودي هو أكثر من مجرد ما تقوله. اجعل لغة جسدك ودودة بالميل للأمام قليلًا وارفع كتفيك ولا تقاطع ذراعيك وانظر إلى صديقك مباشرة في عينيه. يتيح ذلك للطرف الآخر معرفة أنك منفتح ومتقبل للمحادثة. لا تمل إلى الأمام لدرجة تنتهك المساحة الشخصية لصديقك. القصد من ذلك هو أن تميل إلى الأمام قليلاً لإظهار اهتمامك، وليس أن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Здоровайтесь, когда видите друга. В разговоре упоминайте личные детали. Поддерживайте гармоничный разговор. Контролируйте количество личной информации, которой делитесь. Принимайте открытую, приветственную позу.


عندما تسجل في جوجل أدسنس، سوف تريد معرفة ما هو الدخل الذي ستجنيه. هناك الكثير من الأشياء التي ستؤثر على نوع المقابل الذي يمكنك أن تتوقعه، وحسن إدارة هذه الأشياء سيساعدك على أن تضاعف مكاسبك المحتملة. أولًا وقبل كل شيء، من أجل الحصول على أي نوع من الربح من أدسنس، يجب أن يتفاعل بعض الناس ويقومون بالضغط على الإعلانات على موقعك، ولكي يتم ذلك بالضرورة ينبغى أن يوجد زوار على موقعك، يقرأون محتواك ويتفاعلون معه. سواء كنت تمتلك موقع تجاري أو مدونة شخصية. القاعدة هي: أن تلفت كلماتك الانتباه.  المواقع الكبيرة ذات حركة الزيارات الهائلة من الممكن أن تحصل على تفاعل بالملايين يوميًا، بينما المدونة الصغيرة ربما تكون محظوظة جدًا لو حصلت على 100 زيارة في اليوم. لكل ألف مشاهدة تحصل عليها للصفحة، ربما تكسب من 05.$ إلى 5$. ونعم! هذا نطاق على مدى واسع. خلال شهر، تكون محصلة ذلك بين 1.50$ و 150.00$! وضمان استمرار هذة النسبة من الدخل يعتمد كليًا عليك، وعلى موقعك الإلكتروني، وعلى مجهوداتك في الدعاية. حيث يدفع لك في مقابل كل مرة يقوم أحد زوار موقعك الإلكتروني بالضغط على الإعلان في الصفحة. وأنت لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك بالنسبة لإعلاناتك، لأن جوجل سوف تكتشف ذلك وتقوم بإغلاق حسابك أسرع من غمضة عينك. ويقوم المعلنين بتحديد ثمن إعلاناتهم، وقد تتنوع هذه الأثمان بشكل كبير.  المعلن قد يدفع مبلغ ضخم مقابل النقرة على الإعلان، لكن هذا الإعلان قد يحصل على تفاعل قليل جدًا على موقعك. الإعلان المثمن بـ 03.$ مقابل كل نقرة، ربما يحصل على تفاعل من 100 زائر. لكن هذا لن يضيف القدر الكافي لرصيدك. وهذا يقصد به نسبة زوار موقعك الإلكتروني مقارنة بعدد الذين قاموا بالتفاعل (بالضغط وفتح رابط الإعلان من جوجل أدسنس). إذا زار موقعك 100 زائر، ونقر واحد منهم على الإعلان، فمعدل التفاعل مع الإعلان CTR = 1% . وهذا عامة رقم غير مقبول. يمكنك أن ترى كيف تجمع حركة زيارات لموقعك قادرة على أن تصنع الفارق. ويكون دخل تقريبي ربما تحصل عليه لو وصل عدد مشاهدات صفحتك للـ 1000 مشاهدة. إذا جمعت، على سبيل المثال، 1$ لكل 100 مشاهدة، فدخلك مقابل المشاهدة (RPM) سوف يكون 10$. لا يوجد ضمان أنك سوف تحصل هذا الرقم، ولكنها طريقة جيدة للتحقق من أداء موقعك بشكل عام. جودة محتواك عامل مؤثر في غاية الأهمية من أجل فهم مكاسبك المحتملة. إذا كان موقعك يقدم محتوى غني، وقادر على فرض نفسه، ويحقق تجربة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Объективный подход к заработку. Трафик. Оплата за клик (CPC). Показатель кликабельности (CTR). Доход за 1000 показов (RPM). Контент – это ваше все. Создавайте страницы, насыщенные ключевыми словами.


عندما تشترك في محادثة، فإن لغة الجسد تكون مهمة بقدر أهمية الكلمات التي تقولها. إحدى أهم الطرق للتواصل هي عبر الابتسام. وهذه طريقة رائعة لتتواصل مع شخص لا تعرفه جيدًا.  ابتسم للشخص الموجود في حديقة الكلب. إذا لاحظت أن الكلبان يلعبان سويًا بصورة جيدة، ابتسم لمالك الكلب. سيجعلك هذا شخصًا يُمكن التحدث معه. الابتسامة أيضًا طريقة رائعة لإظهار الدعم. إذا توقفت إحدى زميلاتك في العمل عند مكتبك لقول قصة، ابتسم لها وسيعني هذا اهتمامك بما تقول. أثناء التحدث مع الآخرين، من المهم النظر إليهم في العين. سيظهر هذا اهتمامك بالحديث، ويوضح استماعك بصورة جيدة واحترامك لما يقال.  يساعد التواصل بالعين على قياس رد فعل الآخرين. تعكس العيون مشاعر الآخرين مثل الملل والغضب والعاطفة. لا تحدق في الآخرين. ليس مهمًا التركيز كليًا على أعين أصدقائك. يُمكن أن تدع بصرك يلتفت حولك بصورة طبيعية أيضًا. إيماءة الرأس البسيطة هي إحدى الطرق غير اللفظية فعالية التي يُمكن استخدامها. قد تعني إيماءة الرأس عدة أشياء. على سبيل المثال، تعني ببساطة أنك تفهم ما يقوله لك الآخرون.  إيماءة الرأس قد تعني أيضًا موافقتك. وهي أيضًا طريقة لإظهار الدعم لما يقال. حاول ألا تصبح هذه الحركة عادةً أساسية. لا تهز رأسك باستمرار، لأن ذلك سينفي صدق هذه الإيماءة. تعكس لغة الجسد التوتر أو القلق. قد يكون أمرًا مثيرًا للتوتر أن تتحدث مع الآخرين، خصوصًا إذا كنت تشعر بالخجل. أهم الطرق لبناء هذه الثقة هي الاستعداد بعدة سيناريوهات. على سبيل المثال، إذا كنت متأكدًا من رؤية أشخاص جدد في هذا الحفل، جهز بعض المواضيع للتحدث بشأنها.  إذا كنت ذاهبًا لحفلة عيد ميلاد تشمل لعب البولينج، استعد لرواية قصة مضحكة عن الفترة التي اشتركت فيها في دوري البولينج. تمرن على بعض المهارات. تحد نفسك أن تتحدث إلى شخص جديد كل يوم. قد يكون شخصًا في الشارع أو في المدرسة. تمرن على بدء الحديث وإكمال المحادثة. الثقة هي مفتاح النجاح عندما يتعلق الأمر بالناحية الرومانسية. عندما تجد جملة افتتاحية ناجحة معك، جربها مع الشخص الذي يُعجبك. على سبيل المثال يُمكن أن تقول "الموسيقى في حصة الركض تجعلني أرغب في الرقص. هل تعرفين مكانًا قريبًا به موسيقى بعرض مباشر؟". يُمكن أن تقول هذا بابتسامة واسعة وتواصل معها بالعين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Улыбайтесь. Поддерживайте зрительный контакт. Кивайте. Повышайте уверенность в себе.


عندما تشعر بالقلق ويصبح جسمك في وضع مضطرب، فإن التنفس العميق من البطن يمكن أن يعكس هذا الشعور ويساعدك على الراحة. للتدرب على التنفس من البطن، تمدَّد على ظهرك على السرير. اثنِ ركبتيك من خلال وضع وسادة أسفلهما لتدعيمهما. ضع يدك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري لرصد حركة حجابك الحاجز. خذ نفسًا عميقًا بشكل بطيء من خلال أنفك. لاحظ أن معدتك تدفع يدك لأعلى (يجب أن تظل اليد الموضوعة على الصدر ثابتة). شدّ عضلات بطنك وقم بإخراج النفس من فمك وتأكد من أن صدرك لا يتحرك. كرر ذلك.  إذا كنت بين الناس، اعتذر للمتواجدين وقم بدخول الحمام أو أي غرفة خاصة لتمارس التنفس العميق. يمكنك أن تتنفس بهذه الطريقة المتناغمة لمدة من 5 إلى 10 دقائق لعدد 3 أو 4 مرات يوميًا عندما تشعر بالقلق أو الانفصال. إن الشعور باختلال الهوية قد يجعلك تفكر أنك مختل أو تشعر أنه لا يمكنك السيطرة على نفسك أو ربما حتي يجعلك تشعر كما لو أنك فاقد الوعي أو لا تتنفس.  واجه أي مشاعر سلبية بعبارات إيجابية مثل:   سوف أصبح على ما يرام، سوف أهدأ. الشعور بأنني لست حقيقيًا ليس خطيرًا، سوف أصبح بخير. لا أحب هذا الإحساس، لكنه سوف ينتهي. أنا حاضر الآن في هذه اللحظة. ربما تتضمن هواياتك العزف على الجيتار أو جمع الخردة أو جمع التحف. مهما يكن ما يخلصك من الشعور بالتوتر، حاول أن تجربه بشكل دائم وبالأخص عندما تجد نفسك تتعرض للقلق أو الانفصال عن الواقع. سيمنع فِعل ذلك التعرض للحظات القلق الشديد ويساعدك على التخفيف من شعورك بالانفصال واختلال الهوية.  نظِّم الأمور التي تضغط عليك يوميًا سواء كان ذلك يعني قضاء وقت للهدوء أو الانسحاب لعدة دقائق يوميًا للمشاركة في أي نشاط تستمتع به. لأن اضطراب اختلال الهوية يرتبط عادة بالقلق والاكتئاب، فإن التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخفيف من شعورك بأنك "لست حقيقيًا". تزيد ممارسة الرياضة من ثقتك في نفسك وتحدّ من التوتر وتساعد على التحكم في مستويات الضغط الذي تتعرض له. تمشى يوميًا، ابدأ اتباع برنامج للركض، أو قم بممارسة أي نشاط بدني آخر يخفف من توترك. وجد العلماء أن هناك سلسلة كيميائية تُسمى "جالانين"؛ تزيد أثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتقوم بحماية الأنسجة العصبية في الفص الدماغي الجبهي وتساعد المخ على تنظيم العواطف والتكيف مع الإجهاد. إن المحافظة على عدد ساعات يتراوح من 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة هام للغاية لتخفيف القلق والتغلب على الانفصال عن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Практикуйте диафрагмальное дыхание. Боритесь с негативными мыслями. Уделяйте время позитивной деятельности. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Уделяйте достаточно времени сну.


عندما تعميك الغيرة، فإنه من المستحيل أن ترى الأشياء بموضوعية وفهم كم أنت محظوظ حقَا. ذكر نفسك أنك محظوظًا لمجرد توافر المياه الجارية ولشراء الطعام كلما أردت ذلك، والصحة الجيدة، وحتى استخدام الكمبيوتر. وإليك كيفية فعل ذلك:  أدرك كم انت محظوظ مقارنة بمعظم الناس في العالم. ذكر نفسك أن الكثير من الناس في العالم ليس لديهم الكثير من الأشياء الأساسية التي تعتبرها انت شئ مضمون. من المحتمل أنك لم تتعامل مع الجوع الحقيقي، انك بصحة جيدة ويمكنك رؤية الطبيب بسهولة إلى حد ما، أن لديك ما يكفي من الملابس لتبقى دافئا، وأنك لا تشعر بالاضطهاد في المكان الذي تعيش فيه. وهذا أكثر من ما يستطيع كثير من الناس قوله. افهم أن لديك أشياء كثيرة قد تجعل الناس يشعرون بالغيرة منك. اكتب قائمة من لا يقل عن عشرين من الأشياء التي لديك وقد يريدها الناس. قد تكون أساسية مثل "المياه الجارية" أو أكثر تفصيلا، مثل "القدرة على التحدث لجعل أي شخص يضحك." افهم أن أي شخص انت غيور منه لا يملك حياة مثالية. كن واقعيًا عن الناس الذين تشعر بالغيرة منهم. اكتب قائمة بجميع الأشياء التي تجعلك غيور منهم ثم اسأل نفسك إذا كان لديك أي شيء قد يريدوه. على سبيل المثال، قد تكون غيورًا من علاقة صديقتك المذهلة، لكنها تتمنى أن يكون لديها والدين محبين وشغوفين مثلك. قد تكون غيورًا من ترقية صديقتك الجديدة، في حين أنها تتمنى ان تكون فنان موهوب مثلك. إذا كنت تنفق المزيد من الوقت لمساعدة الآخرين، فلن تشعر بأنك أفضل عن نفسك لكونها أكثر سخاء فقط، ولكن أيضًا سيكون لديك فهم أفضل عن ما لديك ويقدره الآخرين.  تطوع في مجتمعك. يمكنك التطوع في مجتمعك لمساعدة الناس على تعلم اللغة الإنجليزية، والقراءة، أو الحصول على ما يكفي من الغذاء من مطبخ للحساء، حتى تشعر بشكل ملموس كم أنت محظوظ. سوف يذكرك وجودك حول الناس الذين لا يحققون الاحتياجات الأساسية، بمدى كونك محظوظ بحياتك. ساعد الأشخاص الذين تعرفهم. ساعد صديق يمر بمشكلة في علاقته، أو حفز صديقك الذي يكافح في دروسه لإنهاء المدرسة. فسوف يجعلك فهم معاناة الآخرين، ترى أن الجميع يكافح بطريقة ما، وأنك لست الشخص الوحيد الذي يريد تحسين حياته. افعل أشياء صغيرة لشخص تحبه. ساعد صديق يشعر بصعوبة في القيام بالغسيل أو قم بتوصيل أحد الأصدقاء الذين تعطلت سيارته. فسوف تشعر بأنك شخص أكثر فائدة وسوف تقدر ما لديك أكثر من ذلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Напоминайте себе, как вам повезло. Будьте более щедрым человеком.


عندما تفقدين الدماء تفقدين عنصر الحديد أيضًا، لذا زيدي من كمية الحديد الذي تتناولينه في برنامجكِ الغذائي اليومي لتجنب نقص الحديد. هناك عدد من الأطعمة الطبيعية الغنية بالحديد، وهي:   العدس والفاصوليا المنقطة أو اللوبياء. الدجاج أو الكبد أو اللحم البقري. القرنبيط أو الهليون. البامية والبقدونس وعشب البحر. أوراق الخردل أو أوراق البنجر. الزبيب أو البرقوق أو الخوخ المجفف أو عصير الخوخ المجفف. نخالة الأرز. العسل الأسود. لا حاجة لتناول أي أدوية في حالة نزيف النفاس العادي أو المعتدل، فالنزيف سيتوقف طبيعيًا بعد مدة أقصاها 6 أسابيع إلى شهرين، ورغم ذلك؛ قد يقترح طبيبكِ أو يصف لكِ بعض مكملات الحديد لعلاج أي علامات لفقر الدم (الأنيميا) الناتج عن لفقدان الدماء.   معظم المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية جيدة، ويتم امتصاصها بصورة أفضل عند تناولها مع عصير حمضي مثل عصير الأناناس أو البرتقال. اطلبي النصيحة من طبيبكِ أو الصيدلي إذا لم تكوني متأكدة بشأن اختيار ماركة معينة من المكملات. عادًة ما يتم تناول هذه المكملات مرة يوميًا، لكن قد تحتاجين إلى زيادة معدّل تناولها وفقًا لمدى تقدّم فقر الدم لديكِ. يجب تناول المكملات بعد الوجبات الرئيسية لتجنب الإمساك، الذي يمكن أن يكون أثرًا جانبيًا شائعًا، وقد تشعرين ببعض الاضطرابات الأخرى، مثل: الغثيان والتقيؤ، كما قد يتحول برازكِ إلى اللون الأخضر. إذا كنت تعانين نزيفًا حادًا بعد الولادة، فأنتِ في حاجة لطلب علاج طبي فوري لمنع الصدمة، وقد تتضمن العلاجات:   قد يكون نقل الدم ضروريًا لدعم الأعضاء الحيوية، كالمخ والقلب والكليتين والكبد، ولمنع تدهور بقية أعضاء الجسد، نظرًا لأن الدم المنقول يعمل على تعويض الخسارة الكثيفة لدماء الجسد.   سوف يعطيكِ الطبيب هرمون الأوكسيتوسين (الهرمون المحفّز للولادة) عبر حقنة وريدية لتحفيز انقباضات الرحم والتحكم في النزيف.   يؤدي الأوكسيتوسين عمله بشكل أساسي عبر تحفيز انقباضات قوية في الرحم، من خلال العمل على مستقبلات معينة موجودة في بطانة العضلات الناعمة للرحم، ويقلل أيضًا مستويات الكاليسوم في الفراغات الموجودة داخل الخلية لتحفيز المزيد من انقباض الأوعية الدموية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Придерживайтесь своего рациона питания. Принимайте добавки железа. Если у вас послеродовое кровоизлияние, необходимо медицинское лечение.


عندما تقترب قطتك من نهاية حياتها، من المهم للغاية أن تكون مرتاحة في مساحتها الخاصة. ستحتاج إلى بيئة هادئة وساكنة خالية من الصخب والفوضى. على سبيل المثال، إذا كان لديك حيوانات أليفة أخرى، أبعدهم عنها.  فكّر في نقل مكان استراحة قطتك إلى جزء من منزلك بعيد عن الحركة ولا يصله الكثير من الضوضاء.  إذا كان نقل منطقة استراحة قطتك إلى غرفة مختلفة سيكون تغييرًا كبيرًا بالنسبة لها، فعليك ضبط عاداتك وعادات عائلتك لتقليل مقدار النشاط والضوضاء حول القطة. اسمح لقطتك باختيار مكان النوم. ستختار المنطقة التي تمنحها السلام والهدوء الذي ترغب فيهما بالطبع. تشغيل الموسيقى الهادئة بصوت منخفض لقطتك سيجعلها تشعر بالراحة أكثر. من الأمثلة على الموسيقى الهادئة: غناء الطيور أو صوت خرير المياه. قد يكون التعامل مع صخب وسرعة الحياة اليومية أكثر من اللازم بالنسبة إلى قطتك في أيامها الأخيرة، بل حتى قد يؤدي ذلك إلى زيادة مرضها أو سوء حالتها الصحية العامة. عندما توشك قطتك على الموت قد يكون من الصعب عليها أن ترتاح كما كانت معتادة. ستمنحها البطانيات والمفروشات طبقات إضافية لجعلها تسترخي وتستريح. يمكن للطبقات الإضافية أيضًا أن تمنع التقرحات التي قد تتطور إذا ظلت على وضع واحد لفترة طويلة جدًا.  قد تتبول قطتك على الفراش بسبب مشكلات التحكم في المثانة أو عدم القدرة البدنية على المشي إلى صندوق النفايات. اختر مفروشات سهلة التنظيف، مثل البطانيات والمناشف. رغم أن الفراش المصنوع من الفوم مريح، لكن قد يكون صعب التنظيف. افحص الفراش بانتظام بحثًا عن آثار تلوث (الرطوبة والبراز) ونظفه كلما دعت الحاجة. يمكن للمفروشات الإضافية أيضًا أن تساعد على جعل قطتك تشعر بالدفء. قد تواجه القطط المسنة التي توشك على الموت صعوبة في الحفاظ على درجة حرارة جسمها ويمكن أن تبرد بسهولة أكبر. يمكن أن يؤدي تغيير الإضاءة لقطتك إلى جعل بيئتها أكثر راحة لها؛ خلال النهار، افتح ستائر النافذة بدرجة تكفي للسماح بدخول الضوء الطبيعي الخافت. عندما تغرب الشمس وفر لقطتك إضاءة ناعمة.  اترك إضاءة منخفضة لقطتك عندما يحين الوقت للنوم. قد تشعر بالراحة أكثر بوجود الإضاءة المنخفضة من الظلام الكامل. اذهب إلى أقرب متجر لتحسين المنازل لتعرف المزيد عن خيارات الإضاءة المنخفضة لأجل قطتك. مع اقتراب قطتك من نهاية حياتها، فقد تواجه صعوبة في الاستيقاظ والتجول. قد تكون المسافة التي اعتادت أن تمشيها للوصول إلى صندوق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Минимизируйте шум и любую активность неподалеку от кота. Обеспечьте коту мягкую подстилку. Скорректируйте освещение в помещении, где находится кот. Разместите необходимые кошачьи принадлежности неподалеку от подстилки.


عندما تكون قلق بخصوص أمر ما، يسهل عليك للغاية رؤية السلبيات المتعلقة به فقط. على غرار جميع الأمور لابد من وجود جانب إيجابي لموقفك المليء بالخوف أيضًا. لا تقم بالتركيز على حدث سلبي وحيد بينما تتجاهل في نفس الوقت وبشكل كامل الجوانب الإيجابية الأخرى. بغض النظر عن الأمر الجاري، ليس واقعيًا أن يكون الناتج إما أسود أو أبيض بشكل كلي. لا تسمح لنفسك بتجاهل المناطق الرمادية ولا تهول الأشياء. على سبيل المثال، بافتراض أنه لم يتم قبولك في إحدى الكليات، فأول ما قد يخطر بذهنك هو أنك فاشل ولا يريدك أحد. يأتي هذا النوع من التفكير بشكل شائع مع القلق ولكنه أيضًا غير منطقي تمامًا. إذا كان خوفك من شيء غير خطير ومن الممكن أنه خيالي، فإحدى الطرق الأكيدة لجعله أسوأ هي تحويله الى كارثة. لو كنت مثلًا تشعر بالقلق حيال رحلة طيران ومع أول علامة اضطراب جوي تتصور الأمر وكأنه اصطدام، فأنت بذلك تجعل قلقك أسوأ. اطلع على كل موقف كما هو في الحقيقة، بدلًا من الانغماس في التفكير فيما قد يؤول إليه الأمر! إذا كنت لاتملك الحقائق ولم يبادرك الشعور بالقلق أو الخوف حتى الآن، فالقفز الى النتائج والاستنتاجات بخصوص ما قد يحدث لن يكون في صالحك. في حالة غلب الشك على تفكيرك، يمكنك تقليل نوبات القلق عن طريق الإدراك والاعتراف أنك فعلا لا تعرف ماذا سيحدث. افترض كل النتائج الممكنة، فضلا عن القفز للنتائج غير المرجحة التي قد تُصيبك بالتوتر. من السهل رؤية العواطف والمشاعر تقف في طريقك نحو التفكير بشكل منطقي، في حالة سمحت لنفسك بالوقوع تحت تأثير الخوف والقلق. لذلك إذا استخدمت عواطفك، فستشعر أنك في خطر أكبر مما هو عليه الأمر فعلا. لا تسمح لخوفك أن يقنعك أنك في خطر ما لم يكن الأمر كذلك فعلا. وبالمثل يجب التحكم في المشاعر السلبية المبنية على القلق؛ وتشمل: الضغط و الشعور بالذنب والإحراج. أثناء نوبات القلق، لا تسمح لها بحملك على لوم نفسك على موقف خارج عن سيطرتك. إذا كنت تشعر بالقلق والخوف لأن منزلك تعرض لاقتحام، فربما يصبح من السهل أن تأخذ الأمر بشكل شخصي وتلقي بكامل اللوم على نفسك بسبب الاقتحام. هذا النوع من التفكير عير منطقي وسيجعلك تشعر بالسوء أيضًا. حقيقة الأمر أنه لا يمكنك أبدًا أن تلوم نفسك على سرقة اللصوص لمنزلك، ما لم تكن قد دعوتهم أنت بنفسك للمنزل!

How would you rephrase that briefly using Russian?

Замечайте позитив и негатив. Перестаньте мыслить категориями «все или ничего». Не драматизируйте. Не делайте поспешных выводов. Не позволяйте эмоциям подавлять здравый смысл. Не принимайте каждую ситуацию на свой счет.


عندما تنتهي من التخطيط للفكرة الأساسية للموقع وطريقة عرض المحتوى عليه، فإنّ الخطوة التالية هي تحديد الطريقة التي ستستخدمها لبناء الموقع الإلكتروني. الخيارات في هذا الشأن غير محدودة تقريبًا، وستجد العديد من الشركات التي تحاول إغرائك لشراء منتجها "المذهل"، كما ستجد العديد من الأدوات التي يدّعي مطوّروها أنّه "لا مناص من النجاح دون امتلاكها". الواقع هو أنّه يوجد عدد قليل من الأدوات الرائعة بحق لبناء المواقع الإلكترونية، وسيكون أحدها هو الأنسب لاحتياجاتك. هذا هو الخيار الأوّل، فإذا كنت تمتلك برنامجًا لبناء المواقع الإلكترونية كبرنامج Dreamweaver، فمهمة بناء الموقع الإلكتروني من الصفر ليست بالمهمة الصعبة. لعله سيتوجّب عليك كتابة بعض الأكواد البرمجية، ولكن لا تخف فالأمر أبسط مما تتخيّل! لعلّ لغة HTML تبدو معقّدة، ولكنها في الحقيقة ليست كذلك مطلقًا، فبمجرّد تخطّي الخطوات الأولى سيصبح الأمر مألوفًا إليك وسهلًا للغاية.   المميزات: يقوم برنامج تصميم المواقع الإلكترونية بتبسيط عملية بناء الموقع عن طريق السماح لك بسحب الصور، والنصوص، والأزرار، والأفلام، وغيرها الكثير إلى صفحات الموقع الإلكتروني دون الحاجة عادة إلى استخدام أيّ لغة برمجة مثل HTML. العديد من تلك البرامج سيسمح لك أيضًا ببناء مواقع إلكترونيّة مخصّصة للهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية. إذا ما كنت تبني موقعًا إلكترونيًّا بسيطًا، أو موقعًا شخصيًّا، تعدّ هذه البرامج وسيلة رائعة لتنفيذ هذه المهمّة. العيوب: عادة ما تحتاج هذه البرامج إلى تعلّم وتدرّب، وعلى الرغم من أنّها توفّر عليك تعلّم لغة HTML، إلّا أنها قد تتطلّب بعض الخبرة التقنية. فإذا كنت على عجل من أمرك، ربّما لا تكون هذه الوسيلة هي المثلى للمضي قُدُمًا. ولكن لعلّ العيب الأكبر في هذه البرامج يظهر في حال عدم معرفتك بعالم التصميم، حيث أنّك قد تنتهي إلى صنع صفحات ويب مؤذية لعين المستخدم بسبب بشاعتها. ولحل هذه المشكلة، فإنّ هناك العديد من القوالب المجّانية التي تقدّمها هذه البرامج، كما ستجدها على الإنترنت كذلك. ولكن عليك أن تأخذ حدود قدراتك بعين الاعتبار، إذا كانت لديك أيّ حدود على الإطلاق! هذا هو الخيار الثاني. WordPress يعدّ خيارًا ممتازًا لبناء المواقع الإلكترونية. يساعدك Wordpress على إنشاء صفحات ويب ومدوّنات بسهولة ويسر، وأيضًا عمل القوائم، والسماح للمستخدمين بالتعليق بالإضافة إلى إدارة التعليقات، كما أنّ هذه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите метод и инструмент для создания сайта. Создайте сайт самостоятельно. Используйте систему управления содержимым (CMS). Создание сайта с нуля. Наймите специалиста.


عندما تنخرط بشكل إيجابي في أحد الأنشطة التي تستمتع بممارستها، سوف يتشتَّت تركيزك عن الماضي. املأ حياتك بالأنشطة والأشخاص الذين يشغلون عقلك عن التفكير في الماضي. ابحث عن هواية جديدة (مثل أحد الفنون والحرف والرياضة والقراءة وغيرها) أو اقضِ الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا. مارس أي نشاط تستمتع به ويجعلك تشعر على نحو جيد حيال نفسك.  اجعل من ممارسة الأنشطة الممتعة جزءًا روتينيًا في حياتك. تُعد الأنشطة التي تتطلب كامل انتباهك (مثل الطبخ وحل الألغاز وغيرها) وكذلك الأنشطة التي تجبرك على التركيز على شيء سوى نفسك (مثل رعاية الأطفال والحيوانات وغيرهم) مفيدة بشكل خاص في تحويل انتباهك. يساعد التمرين الرياضي على إفراز هرمون الإندورفين (أي هرمون السعادة) كما يعمل على تنشيط جهازك العصبي. حاول أن تتمرَّن يوميًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أفضل التمارين هي تلك التي تتطلب استخدام كل من ذراعيك وساقيك (مثل المشي والركض والسباحة والرقص وما إلى ذلك).  ركِّز انتباهك على جسدك وعلى تحركاته أثناء التمرين. استمع إلى الموسيقى التي تحبها أثناء تمرّنك. حاول التمرُّن بشكل جماعي مع أصدقائك واجعل من الأمر نشاطًا اجتماعيًا. يمكن لوجود أشياء بعينها في حياتك أن يجعلك تفكر في ماضيك، حيث يمكن لدى استماعك إلى أحد أنواع الموسيقى أو زيارة أحد الأماكن أو مشاهدة أحد الأفلام أن يؤدي بك إلى التفكير في الماضي. سوف يساعدك تغيير تلك السلوكيات على التجاوز والمضي قدمًا في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كان استماعك للموسيقى الهادئة يقودك إلى التفكير في ماضيك، غيِّر نوع الموسيقى التي تستمع لها. إذا لاحظت أنك تميل إلى التفكير في الماضي قبل الخلود إلى النوم، غيِّر روتينك عن طريق ممارسة القراء أو الكتابة قبل النوم. تلك التغييرات قد تكون دائمة أو لا، فقد تكون قادرًا على فعل بعضها مرة أخرى بمجرد أن تتوقف عن التفكير في الماضي. إذا كنت تتطلَّع طوال الوقت إلى المستقبل فلن تجد لديك وقتًا أو مجالًا للنظر إلى الماضي. ضع قائمة بكل من الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والأشياء التي تتطلَّع إلى فعلها قريبًا والأشياء التي تود أن تقوم بها. اجعل القائمة تشمل الأشياء التي قد خططت لها بالفعل ثم ضَع كذلك خططًا جديدة.  لا ينبغي أن تكون خططك المستقبلية كبيرة أو معقدة، بل يمكن أن تكون شيئًا في بساطة التخطيط لتناول العشاء مع أحد الأصدقاء خلال الأسبوع القادم....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отвлекайте себя. Начните заниматься спортом. Избавьтесь от триггеров ненужных мыслей. Составляйте планы на будущее.


عندما نتحدث عن فقدان الوزن، لا يوجد طريقة لفقدان الوزن السريع، أو حتى فقدان الوزن من منطقة واحدة من الجسم في وقت ما. إذا أردت خسارة دهون البطن، ستحتاج إلى خسارة الوزن عمومًا عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.  تخلص من حوالي 500-700 سعر حراري من نظامك الغذائي يوميًا. سيساعدك هذا الانخفاض الطفيف في السعرات الحرارية إلى التخلص من حوالي ثلث إلى كيلو جرام أسبوعيًا.  لا ينصح متخصصو الصحة بشكل عام من وضع هدف لفقدان وزن أكثر من ذلك. استخدم مفكرة للطعام أو متتبع على الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تناولتها مؤخرًا في اليوم. استقطع من 500 إلى 750 سعر حراري من هذا المجموع للحصول على الكمية التي يجب تناولها يوميًا لفقدان وزن معتدل. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يساعدك فقط على فقدان الوزن سريعًا ولكن سيساعدك على تقليل كمية دهون المعدة بشكل خاص.   املأ صحنًا بحوالي 85 إلى 113 جرام من البروتين الطري في كل وجبة (حوالي حجم مجموعة من أوراق اللعب "الكوتشينة"). اختر معظم الخضروات غير النشوية (مثل الفلفل والطماطم والخيار والباذنجان والقرنبيط والخس) وحاول تناول حصة واحدة أو اثنتين في كل وجبة. حاول تناول كوب أو اثنين من النباتات الورقية الخضراء. تناول حصة أو اثنتين من الفواكه يوميًا. تحتوي الفواكه على كميات مرتفعة من الكربوهيدرات التي قد تبطئ من عملية فقدان الوزن (ولكن لا توقفها). أمثلة لوجبات منخفضة الكربوهيدرات: سلطة خضراء مع خضروات مسلوقة مع 141 جرام من الدجاج المشوي وصلصة زيتية، كوب زبادي يوناني مع المكسرات، ونصف كوب من الفواكه، أو سمك السلمون المشوي مع طبق سلطة صغير وبروكلي مطهو على البخار. الأطعمة مثل الخبز والأرز والمكرونة هي جزء من النظام الغذائي الصحي. على الرغم من ذلك، هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بنسب أعلى من المجموعات الغذائية الأخرى. الحد من هذه الأطعمة يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.  قائمة الطعام التي يجب الحد منها: الخبز، والأرز، والمكرونة، والكينوا، والشوفان، والبسكويت، والشيبس، والتورتيلا، والفطائر الإنجليزية وما إلى ذلك. إذا كنت تختار أحد الحبوب لتناولها، حاول الالتزام بحصة واحدة وهي 1/2 كوب تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، حاول اختيار خيارات من الحبوب الكاملة 100%. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сократите количество употребляемых калорий. Сделайте основной упор в питании на белки, фрукты и овощи. Ограничьте количество употребляемых продуктов на основе зерновых культур. Откажитесь от употребления сахара. Пейте много воды.


عندما يشعر شخص ما بالإحباط، يمكن أن يساعده أحباؤه في أن يرى الصورة كاملةً. أخبر صديقك الذي تساعده أن أصدقاءه وعائلته يمكنهم تذكيره بأنه جدير بالحب غير المشروط وبغض النظر عما يحدث فهم يحبونه ويقدرونه. بالإضافة إلى ذلك، أخبره أنه من المهم أن يحيط نفسه بأشخاص إيجابيين وداعمين له. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يجعلونه يشعر بالإحباط أو ينتقدونه باستمرار بل يتخيّر أصدقاءه ويسعى إلى تكوين علاقات مع الأشخاص الذين يقدرونه ويشجعونه. عندما يحب شخصٌ ما نفسه فإنه يبذل مجهود في سبيل الاهتمام بصحته وبالمقابل فإن كون الإنسان بصحة جيدة يُعزز من صورته عن ذاته ويجعلها أكثر إيجابية.  انصحه أن يتبع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات والفاكهة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. اقترح عليه أن يمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. اقترح عليه ممارسة بعض الأنشطة، مثل: المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا. أخبره أن الحصول على الراحة أمر هام فيجب عليه أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. أخبره أن يخصص وقتًا لهواياته وأن يسمح لنفسه بأن يستمتع. سواء كان نشاطه المفضل هو قراءة كتاب جيد أو تسلق الجبال فإن ممارسة ما يستمتع به يعزز ويزيد من حبه لنفسه. إن أخبرك أنه ليس لديه أي هوايات أو اهتمامات، قدم له بعض الاقتراحات أو ذكّره بالأشياء التي يحب القيام بها. على سبيل المثال، قل له: "أنا أعلم أنك تمتلك كلبًا، يمكنك الذهاب إلى حدائق جديدة أو التنزه وسط الطبيعة معًا ويمكنك أيضًا اصطحابه إلى دروس الرشاقة و تعلّم الخدع."

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обсудите, насколько важна сильная система поддержки. Дайте ему советы о поддержании общего здоровья. Предложите заниматься тем, что приносит ему удовольствие.


عيد المظال هو عيدٌ مبهجٌ ووقت احتفال رائع لجميع اليهود. إن عيد المظال في الواقع وثيق الصلة بالمشاعر السعيدة التي تسميها المصادر التقليدية زمان سيمكاتينو (أي وقت الابتهاج بالعبرية). يتحفز اليهود للاحتفالب دور الله في حياتهم ويبتهجون بالمحصول الرائع للعام الماضي في أيام عيد المظال السبعة. يجب أن يكون عيد المظال وقتًا سعيدًا يمضى مع العائلة والأصدقاء لذا استعد للتحرر من أي مشاعر أو أفكار سلبية استعدادًا للعيد. يجب أن تكون متحمسًا وإيجابيًا وشاكرًا لله طيلة الأسبوع. بناء خيمة السعف أحد أبرز وأهم تقاليد عيد المظال كما ذكرنا أعلاه. يمكن بناء هذا الكوخ الخفيف من العديد من أنواع المواد المختلفة ما دام يمكنها الصمود أمام الريح. يصنع سقف خيمة السعف من أوراق الأشجار وأغصانها وغيرها من المواد النباتية. تزين خيمة السعف عادة من الداخل برموز ورسوم دينية. انظر القسم المناسب أدناه لمزيد من المعلومات عن بناء خيمة السعف.  يؤمر اليهود في سفر اللاويين بسكنى خيمة السعف طيلة الأيام السبعة لعيد عيد المظال. يفسر العديدون هذا في الوقت الحاضر بإقامة التجمعات العائلية قرب خيمة السعف وتناول الوجبات داخلها رغم أن بعض اليهود المتدينين ينامون بها. رغم أن عيد المظال يستمر 7 إلى 8 أيام تقريبًا إلا أن اليومين الأولين مباركين على نحو خاص. يتم تجنب معظم صور العمل في هذه الأيام –كالسبت- لإظهار تبجيل الله. تحظر جميع الأنشطة المحظورة في السبت في اليومين الأولين من عيد المظال باستثناء الطهي والخبز ونقل النار وحمل الأشياء في الجوار.  يمضي المحتفلون بالعيد الوقت في الصلاة والاحتفال مع عائلاتهم خلال هذا الوقت.   الأيام الخمسة التالية هي كولحامويد (الأيام الوسطى بالعبرية) ويسمح بالعمل خلالها.  لكن لاحظ أنه إذا صادف أحد هذه الأيام سبتًا فلابد أن تقضيه كالمعتاد. تحظر العديد من الأنشطة الشائعة كالكتابة والحياكة والطهي وتضفير الشعر وحتى سقاية النباتات يوم السبت.  هناك قوائم كاملة بالأنشطة المحظورة متاحة من المصادر اليهودية على الإنترنت. تتمم صلوات الصباح والمساء وما بعد الظهيرة العادية بصلوات إضافية خلال عيد المظال دلالة على العيد. تختلف الصلوات التي عليك تلاوتها حسب اليوم فهناك صلوات خاصة لليومين الأولين المميزين وللأيام التالية الوسطى لكن الهليلويا(وتعني سبحوا الرب) تردد بعد صلاة الصباح من كل يوم من أيام عيد المظال كاملة. هذه الصلاة هي النص الحرفي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Настройтесь на праздник Суккот. Постройте Сукку. Следует избегать работы в течение первых двух дней праздника Суккот. Ежедневно во время Суккота нужно произносить молитвы "Халлель". В Суккот принято трясти и размахивать лулавом и этрогом. Получайте удовольствие от многих других традиций Суккота.


غالبًا ما تعرفين اهتماماته وهواياته بما أنه صديقك المفضل، لذا حاولي أن تحصلي له على هدية تعكس اهتماماته أو تساعده على ممارسة هواياته، فعادةً ما يتم تلقي تلك الهدايا بطريقة دافئة لأنكِ تعطينه هدية تعجبه بالإضافة إلى أنها مفيدة وذات أهمية شخصية، مما يعكس المجهود المبذول في انتقاء تلك الهدية. إذا كنتِ غير متأكدة مما قد يعجب صديقك، يمكنك الذهاب إلى منزله أو شقته والنظر إلى مقتنياته والأشياء التي يعلقها على حوائط منزله، فإذا رأيت مثلًا مجموعة من مجلات نينتندو، فهذا يعني أنه يحب ألعاب الفيديو، لذا اشتري له لعبة جديدة أو تذكار قديم لنينتندو، أو إذا لاحظتِ أنه قد علق صورة فرقة كايروكي على حائطه، فهو غالبًا من معجبين تلك الفرقة، لذا حاولي أن تشتري له قرص مدمج أو قطعة ملابس بشعارهم. إذا كنتِ قلقة بشأن قدرتك على اختيار هدية تعجب صديقك، الجئي إلى الهدايا المضحكة أو الهزلية لإضحاكه. حاولي أن تختاري هدية متعلقة بدعابة خاصة بكما أو اختاري له هدية مضحكة بشكل عام، فعلى الرغم من أنها هدية غير حميمة إلا أنها تمنع إعطاء الانطباع الخاطئ، لذا استخدمي حكمك الصائب على الأمور. إليك عدة أفكار يمكنك البدء بها:  تسجيلات لأفلام وعروض كوميدية. هدايا تتماشى مع التقاليع الجديدة الدارجة مثل: قميص بشعار مضحك أو أدوات غريبة مضحكة أو لعبة ألواح طريفة... إلخ. هدايا مقالب مثل: أشياء تعرفين أنه يكرهها (كسترة الفريق الخصم للفريق الذي يشجعه) أو أغراض من صيحات قديمة جدًا (كنظارة شمس قبيحة من السبعينات) أو أشياء غريبة بلا معنى (ككيس بطاطس)... إلخ. هدية ذكية فيها تلاعب باسمه؛ إذا كان اسمه طارق، يمكنك شراء ملصق فيلم ظرف طارق! يمكنك تجنيب نفسك حرج إساءة فهمه لمعنى هديتك والتعبير له عن تقديرك في نفس الوقت عن طريق تقديم هدية غير "دافئة" أو حميمية وتفيده في حياته اليومية؛ إذا كان يقضي الكثير من الوقت في رفع الأثقال في صالة الرياضة، يمكنك أن تشتري له زوجًا من قفازات رفع الأثقال أو سروال رياضي قصير أو بعض الأوزان التي يمكنه أن يتدرب بها في منزله. تساعد تلك الهدايا على إظهار مدى اهتمامك لما يحبه بالإضافة إلى أنها لن تهينه أو تشعره أنكِ تكنين له مشاعر رومانسية.  المشكلة الوحيدة في هذا النوع من الهدايا هي أنها تبدو باردة أو خالية من المشاعر، لذا احترسي إذا كان صديق حساسًا؛ إذا قدمتِ له هدية عملية على الرغم من أن صداقتكما تمتد لسنوات طويلة، فقد تجرحي مشاعره....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите то, что будет соответствовать интересам вашего друга. Подарите то, что развеселит вашего друга. Подарите ему что-то функциональное. Подарите ему то, что он может использовать со своими друзьями. Подарите "мужественный" подарок. Вы можете сделать подарок своими руками. Если вас все еще гложут сомнения, преподнесите подарочную карту. Спросите у друга, что он хочет получить.


غالبًا ما تكون جودة صبغات الشعر الموجودة في الصيدليات أقل من تلك التي تجدينها في صالونات التجميل. تسمح لكِ متاجر مستلزمات التجميل بشراء منتجات وأدوات عالية الجودة. هناك العديد من متاجر مستلزمات التجميل المشهورة عالميًا والتي يمكنكِ المرور بها إذا كانت موجودة في مدينتكِ أو بالقرب منها. يأتي مسحوق التفتيح على هيئة حزمة أو علبة، وستكون العلبة أرخص على المدى الطويل إذا كنتِ تخططين لتفتيح شعركِ أكثر من مرة. يتفاعل الكريم مع المسحوق لتفتيح شعركِ. يأتي الكريم بتأثيرات مختلفة تتراوح بين 10 إلى 40، وكلما كان التأثير أعلى كلما تحول شعركِ للأشقر أسرع ولكن التلف سيكون أكبر أيضًا.  يقترح العديد من المصففين استخدام مظهر لون بمعدل 10 إلى 20 فقط. سيجعل هذا المزيج يُفتِح لون شعركِ خلال وقت أطول ولكنه سيكون أقل ضررًا. استخدمي مظهر لون 10 فقط إذا كان شعركِ هشًا. سيكون من الضروري استخدام مظهر لون بمعدل 30-40 إذا كان شعركِ داكنًا وخشنًا.  أكثر المظهرات أمانًا والتي ستوفر لكِ تأثيرًا فعالًا وستكون لطيفة على شعركِ هي مُظهرات "20"، لذا اختاريها دون تردد! ضابط اللون أو التونر هو ما يُحول شعركِ من اللون الأصفر إلى الأبيض، وتأتي تلك المنتجات بالعديد من الظلال مثل الأزرق والبنفسجي والفضي.  ضعي في اعتباركِ لون بشرتكِ وشعركِ عند اختيار التونر المناسب. سيكون عليكِ اختيار لونًا معاكسًا للون الذهبي على عجلة الألوان إذا كان شعركِ ذهبيًا، مثل: اللون الأزرق أو البنفسجي.  هناك أنواع من التونر تحتاج للخلط مع مظهر اللون قبل وضعها على الشعر، بينما تأتي أنواع أخرى جاهزة للوضع. كلا النوعين لهما نفس الفاعلية. تأتي تلك المنتجات في عبوات صغيرة وتضاف إلى خليط التفتيح للتقليل من اللون النحاسي. تلك المنتجات ليست ضرورية جدًا للحصول على شعر أبيض ولكن العديد من الناس يأكدون على ضرورة استخدامها.  يعتمد مدى احتياجك للمصحح على لون شعركِ. قد يحتاجه الأشخاص الذين يمتلكون شعرًا داكنًا بظلال حمراء أو وردية للحصول على اللون الأبيض. ربما سيكون عليكِ شراء مصحح اللون الذي يكلف 20 جنيهًا مصريًا تقريبًا للعبوة لتفادي المخاطرة، إلا إذا كان شعركِ أشقرًا رماديًا في الأصل. تحتاجين عبوتين من المبيض والمصحح ومظهر اللون على الأقل إذا كان شعركِ طويًلا. يكون من الأفضل شراء كمية فائضة عن حاجتكِ إذا كنتِ غير متأكدة من الكمية المناسبة لكِ. يمكنكِ استخدام باقي العبوات فيما بعد لإضافة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отправляйтесь в магазин косметики. Купите осветляющий порошок. Купите проявитель. Купите тонирующее средство. Купите средство для выведения красных и золотых оттенков. Купите достаточное количество осветляющего порошка. Купите тонирующий шампунь и кондиционер. Купите инструменты для окрашивания.


غالبًا ما يتواجد هذا التطبيق الرمادي اللون على هيئة ترس على الشاشة الرئيسية.   الرقم الموجود على يمين كلمة "الإصدار" في هذه الصفحة هو إصدار برمجيات الآيباد الذي يحدد شكل وطريقة عمل برامج وخصائص الآيباد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите приложение “Настройки”. Нажмите Основные. Нажмите Об этом устройстве. Найдите строку "Версия".