هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين رائحة النفس. في حين قد لا يمكن لهذه الأطعمة والمشروبات التغلب تمامًا على آثار التدخين على التنفس، إلا أنها لا تزال تساعد في تخفيف هذه الآثار. أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك زيادتها في نظامك الغذائي هي:  الماء. الحفاظ على ارتواء الجسم يقلل جفاف الفم الذي بدوره يسبب رائحة الفم الكريهة. الزبادي. سوف يضيف الزبادي البكتيريا النافعة إلى فمك وبطنك لتحل محل البكتيريا غير المرغوب فيها. استخدم فقط الزبادي الخالي من السكر.  البقدونس. يقال إن البقدونس له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات. بعض الأعشاب والتوابل مثل القرنفل والشمر واليانسون تقلل من رائحة الفم الكريهة. يمكن لبعض المشروبات أن تجعل رائحة أنفاسك أسوأ. قلل تناول هذه المشروبات بعد التدخين حتى لا تزيد رائحة الفم الكريهة الناجمة عن التدخين.  القهوة. الصودا أو المشروبات الغازية الأخرى. العصائر الحمضية، مثل عصير البرتقال. الكحول. يمكن أن تنتقل رائحة الأطعمة الحارة أو القوية إلى أنفاسك. إذا كنت تخطّط للتدخين، تجنّب جعل رائحة أنفاسك أسوأ عن طريق الامتناع عن الأطعمة التالية:  البصل. الثوم. الحليب أو الجبن.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, какие продукты и напитки могут вам помочь. Знайте, каких напитков стоит избегать. Не ешьте некоторые продукты.


هناك بعض الأوقات التي يُفضل فيها عدم الخوض في نقاشات هامة وجدية من أجل أن تتجنب سيطرة المشاعر على النقاش. تجنب الحديث مع الأشخاص في الأمور الهامة عند اختبار هذه الأحاسيس: "الجوع والغضب والوحدة والإرهاق".  هذه هي الأوقات التي نشعر فيها بالضعف والوهن. تذكر في المستقبل أن تأخذ برهة من الوقت قبل الشروع في النقاش، وأن تهتم لحالك أولاً. تناول الطعام أو مارس تدريبات الاسترخاء أو اخرج وتفاعل مع الآخرين أو احصل على قسط من الراحة. عقب ذلك قم بإعادة تقييم الموقف بعد أن قمت بشحن طاقتك. عند تقييم المواقف من منظور واحد وحسب، فعادة يخرج الأمر عن السيطرة نتيجة عدم تحكمنا في مشاعرنا. على سبيل المثال، في نهاية تقييم الموظفين السنوي، قد يفكر أحد الموظفين في تقييمه على أنه أفضل من المتوقع، على الأقل لم يتم طرده. بينما يفكر موظف آخر أنه لن يحصل على ترقية بهذا التقييم. قراءتنا للمواقف تثير بعض المشاعر بناء على هذه القراءة، فالموظف الأول يشعر بالراحة، بينما الموظف الثاني يشعر بالغضب والخوف. تنتج القراءات السلبية للمواقف في أغلب الوقت بسبب بعض المعتقدات الذهنية المشوهة مثل:  التعميم بشكل مبالغ فيها – الإيمان بأن حدث واحد فقط سيؤثر على حياتك بأكملها. التفكير الثنائي أو تفكير "الكل أو لاشئ" – التفكير في الأحداث إما على كونها جيدة أو سيئة، وعدم محاولة إيجاد تفكير وسطي. التفكير في الأسباب بناء على المشاعر – محاولة تفسير الواقعة بناء على شعورك الحالي (أنا أشعر بالقبح، إذًا أنا قبيح). الفلترة – التركيز على الأحداث السلبية في حياتك دون الانتباه إلى الإيجابية منها. تتأثر استجاباتنا الشعورية بخلفيتنا الثقافية والعائلية، حيث يميل الأشخاص إلى محاكاة تجاربهم بما رأوه من ردود أفعال لأشخاص في بيئتهم المحيطة.على سبيل المثال، إذا تربى طفل ما على عدم البكاء، فإنه يكبر ليواجه مشاكل في التعبير عن مشاعره، أو يقوم بتحويل هذه المشاعر إلى أخرى مقبولة اجتماعيًا.  فكر فيما تعلمته بخصوص مشاعرك في الطفولة. هذه التعليمات قد يكون لها دورًا هامًا في تعبيرك عن مشاعرك هذه الأيام. يتم وصف الغضب على أنه من المشاعر التي تشبه المظلة، فهو يغطي داخله العديد من المشاعر الأخرى. العديد من الثقافات تجد أنه لا مانع من التعبير عن الغضب بدلاً من التعبير عن الحزن أو الشعور بعدم الأمان. وبناء عليه يجب أن تتعلم أن تحلل إحساسك بدقة لتصل إلى الشعور العميق الذي تشعر به بحق. في حال...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте, когда не стоит заводить серьезный разговор. Осознайте, как вы интерпретируете ситуацию. Подумайте, каковы ваши убеждения относительно тех или иных эмоций. Поразмышляйте о том, как другие люди ведут себя по отношению к вам.


هناك ثلاث وسائل أساسية للتعبير عن مشاعرك (خاصة الغضب) وتندرج تلك الوسائل تحت ثلاثة أنواع من الغضب، وهي الغضب السلبي والغضب العدواني والغضب الإيجابي. تعلم كيفية التواصل والتعبير عن غضبك وسيساعدك ذلك على التواصل مع الآخرين بطريقة صحية.  يساهم التواصل السلبي في تزايد غضبك بسبب شيء ما دون محاولة التعامل معه أو حل تلك المشكلة أو مواجهة ذلك الموقف بأي شكل من الأشكال. قد يؤدي الغضب السلبي إلى الانتقام السري أو أي سلوكيات سلبية أخرى تعرف بسلوكيات العدوان السلبي.  يساهم التواصل العدواني في شعورك بالغضب الشديد لدرجة انفعالك وانفجارك بشكل مبالغ فيه مما يبدو من الخارج أنه رد فعل مبالغ فيه تجاه ذلك الموقف. يمكن أن ترتبط الانفعالات العدوانية بالعنف. يعتبر التواصل السليم أو الإيجابي وسيلة صحية ومحترمة للتعبير عن غضبك ومواجهة الطرف الآخر أو الموقف الذي يتسبب في شعورك بالغضب. يعتبر الاعتراف باحتياجاتك واحتياجات الطرف الآخر الموجود في نفس الموقف جزءًا مهمًا من التواصل البناء والسليم. ستطرد بذلك التركيز من عليك وحدك وستظهر أنك شخص مقدر لاحتياجات الآخرين. على سبيل المثال، إذا كنتِ على وشك الانفجار غضبًا في وجه زوجك بسبب عدم إحضاره للعشاء أثناء طريق عودته إلى المنزل، فيمكنك أن تبدئي المحادثة كالتالي: "أنا أعلم أن هناك الكثير من المسئوليات الملقاة على عاتقك"، وبهذا ستعترفين باحتياجاته. ثم يمكنك أن تقولي له: "أنا أيضًا أواجه صعوبة مع الكثير من المسئوليات الملقاة عليّ، وعندما تنسى إحضارك للعشاء معك فأنت تفسد الجدول والخطة التي وضعتها." سيظهر استخدام كلمة "أرجوك" وكلمة "شكرًا" احترامك للآخر بشكل كبير. عامل الطرف الآخر باحترام واعترف بوجود جانب خاص به من القصة والموقف. على سبيل المثال، بدلًا من الانفعال غضبًا على زوجِك بسبب عدم إحضاره للعشاء معه في طريق عودته، اسأليه ما إذا كانت لديه خطة بديلة بخصوص تلك الوجبة، وقد تجدين بالفعل فكرة جديدة تدور في ذهنه. حتى إذا قال لك أنه نسى ذلك الأمر، اسأليه بفضول عن خطة بديلة لتبدي أكثر لطفًا من أن تأمريه بشكل مباشر وحاد بمجرد دخوله المنزل وذلك بقولك له: "أين العشاء الذي قلت أنك ستحضره معك أثناء عودتك؟!" فكر في أي تصرفات ترغب فيها على أنها طلبات وليست أوامر منك موجهة للطرف الآخر. سيساعدك ذلك على صياغة طلبك بشكل لائق. التزم بالوضوح والدقة في طلباتك وقم بما في وسعك للالتزام بالحقائق الموجودة بالفعل....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разграничивайте разные способы общения. Подчеркивайте важность потребностей обоих сторон. Будьте вежливы Просьбы должны быть четкими и конкретными. Выражайте свои чувства. Найдите решение проблемы.


هناك شركات تقدم مساحة تخزين سحابية لملفاتك المهمة مثل دروب بوكس وجوجل درايف وغيرها الكثير ويمكن لهذه الخدمات العمل كطريقة فعالة لنقل الملفات بين أجهزة الكمبيوتر المحمولة. كل ما تحتاج إليه هو إنشاء حساب مع أحد مقدّمي الخدمة (عادة ما يكون إنشاء الحساب والحصول على بعض المساحة التخزينية المبدئية مجاني). تنطوي قيود هذه الطريقة على مساحة التخزين ووقت التحميل والتكلفة المحتملة، إلا أنها يمكن أن تكون طريقة رائعة إن كنت تنقل ملفات صغيرة بشكل متكرّر. يمكن أن يكون ذلك ببساطة سحب الملفات وإلقائها في نافذة متصفّح مفتوحة أو إجراء تحميل مختلف اعتمادًا على الخدمة المستخدمة. انتظر لحين تحميل الملفات بشكل كامل إلى خدمة التخزين السحابي. نزّل الملفات التي ترغب بنقلها إلى جهاز الكمبيوتر المحمول هذا لتكتمل عملية النقل. تقدّم خدمات التخزين السحابي أيضًا طبقة أمان إضافية من خلال حفظ نسخة احتياطية للملفات وربما خدمة تحرير ملفات جماعية، لذا فإن التعرّف على خدمات التخزين السحابي أمر ذكي بغض النظر عن مدى حاجتك إليها حاليًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите сервис облачного хранилища. Загрузите файлы в облачное хранилище. Войдите в облачное хранилище с ноутбука-клиента.


هناك طريقة رائعة بالكامل للحصول على يوم ممتع وهي الذهاب إلى الشاطيء مع رفاقك! لو كان الطقس دافئًا بالخارج فالشاطئ هو مكان مثالي للسباحة، ولعب الكرة الطائرة، والركمجة، وأكثر من ذلك. وإذا لم يكن الطقس جيدًا ما زال بإمكانكم بناء قلاع رملية، أو التنزه بالمناطق المحيطة، فافعل ذلك! إذا لم تكن تسكن بجوار الشاطيء، ما زال بإمكانك فعل ما تفعله هناك في أماكن أخرى. كمثال، اذهب للسباحة في حوض سباحة عام، أو صالة رياضة، أو بعض الجامعات، ويمكنك لعب كرة الطائرة في أي مكان به شبكة، كن مبدعًا! كل ما عليك فعله هو "امتلاك كرة" مع أصدقائك — مجرد كرة! اصطحب معك كرة قدم، أو سلة، أو أي أداة رياضية من اختيارك، وتوجهوا لحديقة عامة من أجل مناوشة رياضية. يمكنك اللعب بجهد أو بطريقة عادية كما تريد —  الأمر متعلق بك وبأعضاء فرقتك! في بعض الأحيان، وبالنسبة للألعاب العادية، ستحتاج لاستخدام أدواتك الشخصية. كمثال، في لعبة كرة القدم، ستحتاج بعض قطع القماش القديمة أو قميصك لوضعه على الأرض وتحديد مرمى هدفك. لا شيء يماثل مشاهدة أغنيتك أو مسرحيتك المفضلة تمثل على المسرح. للاستمتاع بليلة رائعة بالخارج، حاول إقناع رفاقك بالاتفاق على مسرحية أو حفلة في منطقتكم، تشاركوا الأموال لشراء التذاكر، واذهبوا! ستستمتع بالعروض وستدعم الفنون في نفس الوقت! الحفلات المشهورة ستكون باهظة الثمن، لذا إذا كنت تواجه مشكلة في الأموال، ابحث عن حفلات رخيصة أو مجانية. كثير من مدارس الفنون، والمسارح الاجتماعية، والاستراحات المحلية ستقيم حفلات مباشرة موسيقية أو مسرحية. بهذه الطريقة ستوفر أموالًا كثيرة وربما تكتسب أشياءً مفضلة جديدة! الذهاب في رحلة تخييم مع أصدقائك هي طريقة رائعة للاستمتاع بالخارج ليوم أو اثنين. التخطيط، وحزم الأشياء، والسفر للمخيمات هو أكثر الأجزاء مرحًا في العملية كلها. النيران، وحلوى الخطمي، والبراري، وأحاديث منتصف الليل في الخيام، والكثير الكثير، وربما يعرض مكان التخييم نفسه طرق أخرى للمرح. يمكن للتخييم أن يكون عملية شاقة، اعتمادًا على مكان معيشتك. إذا لم تمتلك الأدوات المناسبة أو المعرفة الكافية للاستمتاع برحلة تخييمك، ابحث في ويكي هاو عن "التخييم". البناء، والتلوين، والسمكرة، والتصنيع أشياء مرحة إذا فعلتها بمفردك، ولكنها أكثر مرحًا مع الأصدقاء المناسبين. كمثال، حاول إنهاء تصليحاتك المنزلية التي قمت بتأجيلها لشهور طويلة مع أصدقائك. أو قم باختيار مشروع مرح —...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отправляйтесь на пляж! Играйте в спортивные игры. Посетите культурное мероприятие! Отправьтесь в туристический поход. Займитесь поделками вместе. Бездельничайте! Устройте вечер фильмов.  Заводите новых друзей


هناك طريقتان لتتبّع هاتفك المحمول إن كان يعمل بنظام التشغيل أندرويد. إن كان الهاتف قيد التشغيل وكان بجوار إشارة شبكة لاسلكية، يمكنك تتبّع الهاتف من جهاز الكمبيوتر باستخدام مدير الأجهزة (Device Manager). إن كان الهاتف مغلقًا أو لم يمكن في إطار الشبكة، يمكنك تفقّد آخر موقع مسجّل للهاتف من خلال جهاز الكمبيوتر.  لاستخدام مدير الأجهزة (Device Manager)، قم بتسجيل الدخول إلى حساب Google من جهاز الكمبيوتر أو من جهاز آخر. من المفترض أن يُظهر مدير أجهزة Google بشكل فوري موقع هاتفك المحمول على خرائط Google، كما يمتلك مدير الأجهزة خيارات إضافية تسمح لك بإغلاق الهاتف أو جعله يرن أو حذف كل المحتويات والبيانات عن بعد. تفقّد آخر موقع مسجّل لهاتفك عن طريق التوجّه إلى الرابط google.com/settings/accounthistory ثم النقر على خيار الأماكن التي تزورها (Places You Go) وخيار إدارة التاريخ (Manage History). اعلم على أيّ حال أن هذه الخيارات تعتمد على الشبكة اللاسلكية وإشارات الهاتف عوضًا عن الاعتماد على إشارة GPS، لذا فإنها لن تكون بنفس فعالية تحديد موقع الهاتف من خلال مدير الأجهزة (Device Manager). لا تتضمّن هواتف BlackBerry تطبيقات وخدمات مضمّنة لتتبّع الهاتف عادة، إلا أن بإمكانك التسجيل في خدمات خارجية مثل خدمة Berry Locator. تكلّف هذه الخدمة 6.95$ وتقوم بإرسال رسالة إلى هاتفك المفقود وتُظهر لك موقع الهاتف على الخريطة. الطريقة الأساسية لتحديد موقع هاتف iPhone مفقود هي استخدام تطبيق Find My iPhone. إن لم يكن التطبيق مثبّتًا على جهازك، ستحتاج إلى تثبيته من خلال متجر التطبيقات. تطبيق Find My iPhone دقيق للغاية إلا أنه يتطلّب كون الهاتف قيد التشغيل واتّصالة بالإنترنت.  قم بتسجيل الدخول إلى iCloud وافتح Find My iPhone باستخدام جهاز كمبيوتر أو جهاز محمول آخر. من المفترض أن يظهر موقع هاتفك على الخريطة، ويمكنك استخدام ذلك لتتبّع حركة هاتفك. يقدّم لك تطبيق Find My iPhone خيار جعل هاتف iPhone يُطلق صوتًا عن بُعد (ليُعلمك أو يُعلم أي شخص حول الهاتف بمكانه وبأنه مفقود/مسروق)، وكذلك خيار إرسال رسالة تحتوي على بيانات التواصل معك إلى هاتف iPhone، وأيضًا خيار حذف محتويات وبيانات الهاتف. يمكن لمستخدمي نظام التشغيل Windows Phone استخدام خاصية الفقد المدمجة بنظام التشغيل Windows 8.1 والإصدارات الأحدث. كل ما عليك فعله هو زيارة صفحة أجهزة Microsoft من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поиск смартфона под управлением Android. Поиск смартфонов BlackBerry. Поиск iPhone. Поиск смартфона под управлением Windows.


هناك عدة فوائد للتمارين الفترية، وستساعدك هذه التمارين في الحصول على أقصى استفادة من تمارين الجري التي تمارسها.  قم بتحسين قدراتك الوعائية القلبية. قد يؤدي الجري لزيادة قدرة التحمل إلى إرهاقك. تؤدي ممارسة التمارين الفترية إلى زيادة قدرتك غير الهوائية. يمكنك أيضًا جمع هذه التمارين مع التمارين الهوائية (ارتباط الأكسجين أسهل في الجري البطيء عنه في الجري السريع) لزيادة سرعتك عند الجري. حرق السعرات الحرارية. يؤدي بذل دفعات من الطاقة (الفترات مرتفعة الوتيرة من التدريبات الفترية) إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. هذا الأمر صحيح حتى مع الدفعات القصيرة جدًا. يؤدي ذلك إلى إضافة اهتمام بروتين الجري الخاص بك. قد يبدو الأمر غير ذا أهمية، إلا أن الضجر من روتينك الاعتيادي قد يصعب من الحفاظ على الحافز. هذه هي الطريقة الأسهل لتضمين التمارين الفترية في نظام تمارينك. كل ما عليك فعله هو التبديل بين الشدة المرتفعة والشدة المنخفضة على فترات متساوية.  ابدأ بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة. ابدأ بالمشي السريع ثم انتقل إلى الهرولة وزد السرعة مع نهاية مرحلة الإحماء حتى تبدأ بتمرين الجري. يضمن لك ذلك أن جسمك مستعد قبل البدء بالتمارين مترفعة السرعة. إن كنت ستبدأ بممارسة التمارين الفترية، يجب تدريب الجسم لتنفيذ التمارين الشديدة. اجر لمدة دقيقة بوتيرة سريعة واتبع ذلك بدقيقتين من الجري البطيء أو المشي. كرر هذه التمارين الفترية 6-8 مرات. افعل ذلك لعدة أسابيع حتى تشعر بالاستعداد للراحة. قم بعد ذلك بخفض وقتر الراحة/الاستشفاء ليكون 30 ثانية حتى تصل إلى نسبة 50/50 (كالجري السريع لدقيقة وإتباع ذلك بالراحة لدقيقة). احرص على أن جسمك مستعد للوتيرة المرتفعة في فترات الشدة المرتفعة وقلل وقت استشفائك قبل تقليل وقت راحتك. قم بإنهاء التمرين بفترة إحماء لمدة 15-5 دقيقة. انتقل من التمرين إلى الهرولة الخفيفة، ثم انتقل تدريجيًا إلى المشي حتى تنتهي فترة إرخاء العضلات. تبدأ التمراين الفترية الهرمية بدفقات قصيرة ووتيرة مرتفعة ثم تزيد الوتيرة تدريجيًا لتكون الفترة الأطول في منتصف التمرين. قم بعد ذلك بالإبطاء تدريجيًا إلى الفترات الأقصر قبل إنهاء فترة الاسترخاء. هذا الأمر أكثر تعقيدًا من الفترات الثابتة وقد تحتاج إلى ساعة لتوقيت الفترات خلال التدريب.   قم بالإحماء لفترة 10-15 دقيقة. كما وصفنا سابقًا، ابدأ بالمشي السريع واتبع ذلك بالهرولة وقم برفع السرعة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте интервальные тренировки. Делайте тренировки с постоянными интервалами. Используйте интервальную тренировку типа пирамиды. Делайте переменные интервалы. Воспользуйтесь настройками интервалов на беговой дорожке.


هناك عدد من العلامات والأعراض لتضرر الأعصاب، وعليك استشارة الطبيب إذا مررت بأي منها.  ألم أو تنميل في ذراعيك أو رجليك أو أصابع يديك أو قدميك. فقدان التحكم في العضلات. كأن تضعف قدرتك على الحركة. إذا وجدت نفسك تعاني في أداء المهام اليومية كربط أزرار القميص أو فتح مقبض الباب، فقد تكون هذه علامات على تضرر الأعصاب. صعوبة في الهضم. قد يصحب ذلك انتفاخ أو شعور بالامتلاء وأحيانًا تقيؤ طعام غير تام الهضم أو صعوبة في قضاء الحاجة.  اعتلال الأعصاب الطرفية مرض شائع يؤثر على قدرة المخ على تلقي إشارات الألم من الأعصاب، ومن أعراضه ألم أو تنميل في الأطراف. من الأعراض المبكرة لتضرر الأعصاب الإحساس بحرقة في الذراعين أو الرجلين. تسبب بعض الأدوية تضرر الأعصاب لدى بعض المرضى، خصوصًا أدوية السرطان أو الإيدز. احجز موعدًا مع طبيبك إذا كان لديك مرض قد يسبب تضرر الأعصاب مثل السكري والسرطان وإدمان الخمور وأمراض المناعة الذاتية. ينبغي مراعاة تضرر الأعصاب أثناء وضع خطة علاج لهذه الأمراض. احجز موعدًا طارئًا عند طبيبك إذا تطورت حالة ظهرك أو مرضك فأصبحت تتضمن خدرًا أو تنميلًا؛ فهذه قد تنبئ بانضغاط العصب أو تضرره. في بعض الحالات يستدعي الأمر إجراء جراحة طارئة. استشر الطبيب بشأن استعمال مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أو أدوية التشنجات للتحكم في ألم الأعصاب؛ إذ تستخدم تلك الأدوية مع مرضى آلام الأعصاب المزمنة لاعتراض إشارات الألم في المخ. احرص على مناقشة الآثار الجانبية للاستخدام طويل الأمد لها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Распознайте симптомы и боль при повреждении нерва. Если вы недавно начали принимать новое лекарство, посоветуйтесь с фармацевтом. Посетите врача. Обратитесь к специалисту. Посоветуйтесь с врачом насчет медикаментов.


هناك متطلباتٌ عمريةٌ لمعظم المطاعم ومتاجر البيع بالتجزئة لكن قد يكون الحصول على وظيفةٍ بدوامٍ جزئيٍ أو وظيفةٍ صيفيةٍ طريقةً رائعةً لجني بعض المال بسهولة وبدء بناء سيرتك الذاتية إذا كنت كبيرًا بما يكفي.   يجد المزيد والمزيد من المراهقين العمل بدوام جزئي من خلال تنظيف الطاولات أو العمل في الفنادق، وهذه ليست أفضل الوظائف لكنك قد تكون محظوظًا أكثر في أن يتم توظيفك.  قد تكون متاجر البيع بالتجزئة الأخرى مثل متاجر ملابس المراهقين أماكن جيدةً للبحث عن وظيفة. عليك أن ترتدي ثيابك بشكلٍ جيدٍ ومحترم عند التقدم لوظيفةٍ – وخاصةً عند إجراء المقابلة – ما لم يُطلَب منك ارتداء شيءٍ محددٍ للمقابلة. تمكن من التكلم عن إنجازاتك السابقة إذا لم يكن لديك سيرةٌ ذاتية كما إنها فكرةٌ جيدةٌ أيضًا أن يكون لديك مراجع. من الطرق السهلة لجني المال أيضًا – وأحيانًا في اكتساب سمرةٍ صيفيةٍ جميلةٍ – تتمثل في العمل كحارس إنقاذ أو مدير منتزه. اذهب إلى الشاطئ أو المنتزه واسأل عما إذا كان هناك أي وظائف شاغرةٍ وما تحتاجه ليتم توظيفك.  يجب أن يكون حراس الإنقاذ قد تلقوا تدريبًا خاصًا وأن يكونوا مرخصين للعمل، لذا من الجيد أن تحصل على التدريب الصحيح إن كنت جادًا بشأن ذلك. رغم ذلك قد لا تضمن الحصول على وظيفةٍ بمجرد كونك مجازًا. من الجيد أن تكتشف ما إذا كانت هناك وظائف في الشاطئ أو اسأل مدربك عن نصائحه لإيجاد وظيفة.  يمكنك أيضًا الاتصال بإدارة المنتزه المحلي لترى ما إذا كان هنالك أي وظائف صيفيةٍ يمكنك العمل بها. قد يكون هذا أحيانًا الإشراف على مناسباتٍ أسبوعيةٍ للأطفال أو إدارة المناسبات الرياضية. يمكنك أن ترى إذا ما كان والداك سيسمحان لك بالعمل بدوامٍ جزئيٍ إذا كان لديهما عملهما الخاص. هذا بديلٌ جيدٌ للأجر وقد يكون أسهل من إيجاد وظيفةٍ أخرى إذا كانت لديك خبرةٌ أقل أو كنت لا تزال يافعًا جدًا.  اسأل عما إذا كان يمكنك المساعدة في الحفاظ على نظافة المتجر مقابل أجرٍ بالساعة. قد يكون هناكٌ عملٌ يتطلب أداءه أيضًا وضع الأوراق في ملفات أو حشو المظروفات أو حتى الذهاب لتوزيع النشرات الإعلانية أو الكوبونات في الحي. هذه فرصةٌ عظيمةٌ أيضًا لتبدأ بناء سيرتك الذاتية التي ستساعدك عندما يحين وقت الانطلاق وإيجاد عملٍ آخر.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Работайте в магазине или ресторане. Работайте в парке развлечений или спасателем на пляже. Работайте в семейном предприятии.


هناك مجموعة متنوعة من قدور طهي الأرز في الأسواق ولا تعمل جميعها بنفس الطريقة أو لا تملك نفس الخصائص.  يكون لبعضها أحيانًا إعدادات للأرز الأبيض والبني مثلًا بينما لا ينطبق هذا على البعض الآخر. استخدمي ملعقة خشبية أو ملعقة الأرز لخلط كوبين من الأرز البسمتي البني و3 أكواب ماء في الوعاء الداخلي لقدر الأرز.  ترفق العديد من قدور طهي الأرز بكوب معايرة جاف لكنها تكافئ في الغالب 3/4 الكوب العادي فقط. لا تستخدمي أدوات معدنية عند تقليب الأرز أو غرفه لأنها قد تتلف الطبقة المقاومة للالتصاق للأوعية الداخلية. عادة ما يكون لقدور طهي الأرز نوعين من الإعدادات: طهي وتسخين؛ احرصي على اختيار الطهي لأنه يجعل الماء يغلي بسرعة كبيرة.   سترتفع الحرارة لتتجاوز نقطة غليان الماء -100ْ˚م- حين يمتصه الأرز وعند هذه النقطة تنتقل معظم قدور طهي الأرز بشكل تلقائي للتسخين. يستغرق هذا 30 دقيقة تقريبًا. تبقي إعدادات التسخين الأرز عند درجة حرارة آمنة للتقديم حتى تطفئي القدر. لا ترفعي الغطاء أثناء تسوية الرز وإلا سيتطاير بخار الماء المطلوب لتسويته كما في طريقة السلق العادية. أبقي الغطاء مغلقًا بعد أن ينتقل القدر لوضع التسخين واتركيه 5-10 دقائق لإتمام التسوية. افتحي الغطاء بحرص بعيدًا عن وجهك لتجنب الاحتراق بالبخار الزائد. استخدمي ملعقة الأرز أو ملعقة خشبية لنفش الأرز برفق. يمكنك تقديمه الآن أو تركه لوقت لاحق في الثلاجة أو المجمد.   ضعي الأرز في وعاء وغطيه بغطاء أو بغلاف بلاستيكي إذا كنت ستضعينه في الثلاجة حيث يجب حفظه 3-4 أيام، لا تتركيه في الخارج لأكثر من ساعتين قبل وضعه في الثلاجة. اغسليه بالماء البارد عند التجميد وضعي حصصًا منه في أكياس قابلة للغلق وضعيها في المجمد. أذيبي الأرز الموضوع في الأكياس ليلة كاملة في الثلاجة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Внимательно изучите инструкцию. Смешайте воду и рис. Закройте рисоварку крышкой и начинайте готовить. Не снимайте крышку, пока рис готовится. Оставьте рис в рисоварке. Откройте рисоварку и вспушите рис. Подавайте блюдо.


هناكِ عدة عوامل ينبغي أن تضعيها في اعتباركِ إذا ما قررتِ تحديد النسل؛ مثل إذا ما كنتِ تريدين أطفالًا أم لا، ومتى تريدين ذلك، وإذا ما كنتِ لا تريدين تناول الأقراص يوميًا أو أن تناولها يوميًا لا يسبب لكِ أية مشاكل، وأسلوب حياتكِ متضمنًا إذا ما كنتِ تسافرين كثيرًا من عدمه. التفكير بهذه الأسئلة سيساعدكِ في تحديد أنسب الوسائل.   على سبيل المثال؛ إذا كنتِ متزوجة لكنك تريدين الانتظار لعدة سنوات لإنجاب الأطفال فيمكنكِ استخدام وسيلة طويلة الأمد لتحديد النسل مثل اللولب. يجدر بكِ التفكير في استخدام وسائل تحديد النسل ووسائل الحماية المختلفة من الحمل والأمراض التي تنتقل عبر الممارسة الجنسية إن كنتِ تخشين أن تصبحي عرضة للاغتصاب.   ضعي في اعتباركِ أسئلة مثل "هل أريد أن أضع خطة لمنع الحمل في كل مرة أجامع فيها زوجي؟" - " هل سأتذكر تناول قرص كل يوم؟" - "هل أريد إنهاء خصوبتي للأبد؟".  ستحتاجين أيضًا للتفكير بشأن صحتك. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من الصداع النصفي، فإن أقراص تحديد النسل قد لا تكون خيارًا مناسبًا لحالتكِ تلك. يمكنكِ اختيار وسائل العزل التي يتم استخدامها قبل العلاقة مباشرةً؛ والتي تشمل الواقيات الذكرية والأنثوية وغطاء عنق الرحم وقاتل الحيوانات المنوية.   يمكن لتلكِ الوسائل أن تساعدكِ في الوقاية من الحمل إذا تم استخدامها بطريقة صحيحة، لكنكِ قد تريدين استخدام وسيلة ثانوية للتأكيد على منع فرص الحمل. على سبيل المثال، إذا كنتِ تستخدمين الواقيات، والتي لديها معدل فشل يصل إلى 2-18 % فقد تريدين أيضًا استخدام قاتلات الحيوانات المنوية لضمان القضاء على أي احتمالٍ لحدوثِ حمل.   تتميز وسائل منع الحمل العازلة بأنها تقي من الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا. والتي تتضائل نسب فشلها في منع الحمل لأقل من 1% إلى 9%؛ فهي خيار جيد إذا كنتِ تريدين تجنُّب الحمل إن كنتِ متزوجة.  ومن الوسائل الهرمونية المختلفة: الأقراص واللاصقة والحلقة المهبلية.  كما يمكن لأقراص تحديد النسل أن تعطيكِ فائدة إضافية بأنها تساعد في تنظيم دورة الطمث. يمكنكِ استخدام موانع حمل طويلة الأمد وغير دائمة مثل اللولب والحقن الهرموني أو موانع الحمل المزروعة إن لم يكن الإنجاب في خططكِ القريبة. قد يأخذ الأمر وقتًا للعودة إلى الخصوبة الكاملة بعد استخدام هذه الطرق، لكنها لن تؤثر على قدرتكِ على الحمل على الأمد الطويل. فهو خيار تحديد للنسل إذا كان لديكِ ما يمنع إنجاب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о своем стиле жизни и о взгляде на семью. Подумайте о барьерных методах контрацепции. Попробуйте гормональные способы контрацепции. Подумайте о внутриматочной спирали или об импланте. Если вы абсолютно уверены в том, что никогда не захотите детей, подумайте о стерилизации. Имейте в виду, что разные средства и методы контрацепции обладают потенциальным риском нежелательной беременности.


وإذا اخترت أن تبدأ طريق التعافي وحدك، فضع في اعتبارك أن انسحاب الكحول من الجسم قد يكون قاتلاً، فإذا بدأت تعاني أعراض انسحاب قاسية (نوبات هلع، وتوتر شديد، وارتعاش، وتسارع في ضربات القلب) "فيجب أن تسعى للحصول على مساعدة طبية فورًا". قد تتدهور الحالة لتصل إلى هذيان ارتعاشي، والذي قد يكون قاتلًا إذا تركته دون علاج.  لا تسع لأن تسلك طريق الإقلاع عن الكحول وحيدًا؛ فإنك تحمل عبئًا ثقيلًا، لكن هناك الكثيرين (بما في ذلك أطباء) يودون مساعدتك. ومن الأسهل دائمًا أن تقلع بمساعدة تدخل طبي بدلًا من أن تقلع بالامتناع التام المفاجئ عن شرب الكحول. غالبًا ما ينصح الأطباء الذين يعالجون انسحاب الكحول من الجسم عقار من عائلة البنزوديازيبينات للمساعدة في التعامل مع أعراض الانسحاب.   وعائلة البنزوديازيبينات، التي تضم الألبرازولام (زاناكس) والكلونازيبام (كلونوبين) والديازيباك (فاليوم) واللورازيبام (أتيفان)، هي عقاقير منشطة نفسيًا تستخدم لتهدئة التوتر وتهدئة حالات الهلع.   وهي عقارات آمنة إلى حد كبير ونادرًا ما تكون قاتلة عند الإفراط في تناولها. تذكر أنك لا تتخلى عن صديق جيد، ولكنك أخيرًا تخلص نفسك من عدو لك. غير موقفك حتى يصبح العلاج أسهل. فالنصف الطيب من شخصيتك يريدك أن تقلع، أما النصف الأناني فيريدك أن تظل كما أنت. فإذا كنت تسرف في شرب الكحول، يجب أن تعمل على تقليل الكميات التي تحتسيها تدريجيًا حتى تتجنب أعراض الانسحاب (وفي هذه الحالة الأفضل لك هو أن يساعدك طبيبك على تحديد تاريخ الإقلاع). ولا تجعل من تردد بعض الأشخاص الذين اعتدت على شرب الكحول معهم ذريعة للاحتفاظ ببعض زجاجات الخمر أو الجعة في منزلك، فمن المناسب تمامًا أن تقدم لهم الشاي أو عصير الليمون أو المشروبات الغازية أو غيرها عند زيارتهم. ابك حين تشعر بالحاجة إلى البكاء، واضحك حين تستطيع الضحك، وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع، ونل قسطًا من النوم حين تشعر بالتعب. سيبدو هذا غريبًا في البداية، ولكن تقبله، فإنك لم تكن تتصرف وفق مشاعرك منذ فترة طويلة. وستجد سلوكك يتخذ منحنى تعليمي. انتبه جيدًا لمن تصاحب وللأماكن التي تتواجد فيها، فقد تضطر إلى الابتعاد عن بعض رفاقك الذين اعتدت شرب الكحول معهم وبعض الأماكن التي اعتدت التردد عليها. وقد تكتشف أن بعض الأصدقاء الذين اعتدت شرب الكحول معهم لا يفرطون في الشرب مثلك.  لا تقم بأي خطوة لا تشعر أنك جاهز للقيام بها. فإذا كانت رحلتك إلى الشاطئ هي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите с врачом. Измените свое отношению к отказу от алкоголя. Постарайтесь выбрать знаменательную дату для отказа от алкоголя. Избавьтесь от всех бутылок, банок и тому подобного. Познайте свои чувства. Избегайте людей и ситуаций, в которых вы наверняка выпьете.


واحدة من أسهل الطرق من أجل التكيف مع المحادثات الفردية أو المناقشات الجماعية هي أن تهتم بطرح الأسئلة. يساعد ذلك في جعل الآخرين يشعرون بالارتياح، طالما أنك تطرح الأسئلة الصادقة والصحيحة. استخدم أسلوب الأسئلة مفتوحة النهايات، واطرح الأسئلة العامة في البداية، مثل: "ما الذي كنت تقوم به اليوم؟" أو "كيف كان أداءك في العرض التقديمي اليوم؟"  الأسئلة مفتوحة النهايات تتيح للطرف الآخر فرصة الإجابة بأي شيء يرغب في قوله، دون أن يكون مقيدًا بالإجابة إما بنعم أو لا. إذا كان سؤالك: "هل ترغب في مشاهدة هذا الفيلم؟" فلن تكون الإجابة عليه مسترسلة على خلاف طرح السؤال على النحو التالي: "ما هو رأيك في ذلك الفيلم؟" يلعب هذا الأمر دورًا كبيرًا في مختلف جوانب الحياة وجميع أشكال التواصل بين البشر. عندما تستمع بإنصات، أنت تظهر أنك مهتم بما يقوله الطرف الآخر وأن ما يقوله أمرًا هامًا بالنسبة لك. استمع جيدًا لما يُقال لك ومن ثم رُد على تعليقات الطرف الآخر. أعد التفكير فيما قاله واترك له الفرصة لإنهاء جمله بدون مقاطعة.   انتبه إلى لغة جسدك. يلعب هذا الأمر عاملًا مؤثرًا في المحادثات، حتى وإن كان نادرًا ما يلتفت إليه. بدلًا من النظر فوق رأس من تتحدث معه، حاول أن تستخدم التواصل البصري. يفيدك الاستماع الجيد كذلك في فهم ما يُقال، وبالتالي الاستعداد للمتابعة بطرح الأسئلة الصحيحة، وقول التعليقات المرتبطة التي تقود المناقشة للمزيد من التدفق. . يعني هذا النوع من التواصل أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك وأفكارك وقناعاتك واحتياجاتك وآرائك، وفي نفس الوقت احترام حق الآخرين في القيام بالمثل. التمتع بشخصية حازمة يعني أن تكون واعيًا للغاية بمسألة احترامك لنفسك وللآخرين.   تعلم اكتساب حقك في قول "لا". قد يكون من الصعب على الكثير من الأفراد قول "لا"، لكن من جهة أخرى قول "نعم" أو الموافقة على شيء لا تقدر أو لا ترغب حقًا في القيام به، قد يسبب لك الكثير من التوتر والاستياء. اهتم بتوجيه الرعاية الحقيقة لنفسك، وقل: "لا" على الأشياء التي تقتضي الضرورة رفضها. كن مباشرًا، مع استخدام نبرة صوت ولغة جسد محايدة. أعلن بشكل واضح عن احتياجاتك، لكن من جهة أخرى عليك أن تستوعب أن كونك حازمًا لا يعني بالضرورة الحصول تمامًا على ما ترغب به كل الوقت.   عند التواجد وسط مجموعة أثناء اجتماع عمل أو حفلة، حاول التحدث بصوت عال ومعتدل، على خلاف ما تعتاد الحديث به في المواقف الشخصية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Задавайте вопросы.  Слушайте активно и с любопытством Общайтесь  уверенно.


واحدة من أصعب الأمور عند الكذب هي الالتزام بما قلته، بل ويكون الأمر أكثر صعوبة إذا كنت مضطرًا إلى تكرار الكذبة أمام عدة أشخاص خلال مدة من الوقت. أفضل وسيلة لتجنب ذلك هي تدوين كذبتك.  إن كنت تملك الوقت للتخطيط للكذبة فاكتبها أولًا. إن كنت تكذب بشكل مرتجل فاكتب اسم من قد كذبت عليه وما قلته له. إن كانت الكذبة تصلح لمدة زمنية محدودة فلست بحاجة إلى الاحتفاظ بالورقة التي سجلت الكذبة عليها لمدة طويلة. لكن إن كانت العواقب التي تترتب على الكذبة ستستمر لفترة طويلة فسوف تحتاج للاحتفاظ بالورقة في مكان آمن. تساعدك الكتابة على رؤية الأشياء بشكل واضح وتذكرها، حتى لو تخلصت من الورقة في لحظتها فالكتابة تساعد على ترسيخ الكذبة داخل عقلك. يسهل في الغالب تذكر الأشياء إذا كانت حقيقية، لكنك إذا كنت تكذب فمن الممكن أن تنسى ما كنت تود قوله بالتحديد. سوف يساعدك تكرار الكذبة عدة مرات على شرحها للمستمع بفعالية أكبر.  عندما تكذب توًا بشكل عفوي في موقف ما فلن تملك الفرصة لكي تتدرب على كذبتك، لذا يمكنك أن تكرر لاحقًا ما قلته حتى تتذكر كيف كانت كذبتك بالضبط. إن كان لديك الوقت لتتدرب على كذبة ستستعملها لاحقًا، يمكنك أن تقولها بأساليب مختلفة حتى تصل إلى أفضل طريقة لصياغة الكذبة. لن تحتاج إلى كاميرا الفيديو من أجل حفظ الكذبات الصغيرة، لكن إن كنت تُعد لكذبة كبيرة فقد يستطيع مقطع الفيديو مساعدتك. شاهد نفسك في المقطع لتحديد ما إن بدت الكذبة مقنعة. إن لم تكن كذلك فعليك إذن أن تجد وسيلة لتحسين كذبتك.  يشبه هذا أن تقول الكذبة لنفسك أمام المرآة، إلا أن فعل ذلك أمام المرآة سيتسبب في الواقع في تشتيتك أكثر، في حين أن تسجيل مقطع فيديو لنفسك سوف يساعدك لترى ما إن كانت طريقتك في التعبير تبدو مقنعة أم لا. إن كانت طريقة تعبيرك قابلة للتصديق فشاهد مقطع الفيديو بضع مرات لتحفظ الكلمات التي عبرت بها في صياغتك للكذبة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запишите подробности лжи. Попробуйте произнести ложь вслух. Запишите на видео, как вы врете.


واحدة من أفضل الطرق لحماية شعركِ من الأضرار الناجمة عن الحرارة هي إراحة الشعر من مجفف الشعر ومكواة التجعيد أو فرد الشعر. اسمحي لشعركِ أن يجف في الهواء ويستعيد قوته يوم واحد على الأقل في الأسبوع. تعريض شعركِ للحرارة كل يوم سوف يسبب ضررًا. بعد استخدام الحرارة مرة أو مرتين خلال الأسبوع الواحد، ابحثي عن بدائل لبقية الأسبوع لتقليل الضرر، مثل استخدام البكرات. تسحب الحرارة أي رطوبة من شعركِ، وهذا الجفاف هو ما يؤدي إلى تلف الشعر الناتج عن الحرارة. قللي من الآثار السلبية للحرارة باستخدام بلسم عميق الترطيب مرة واحدة في الأسبوع.  ضعي البلسم على شعركِ بعد غسله بالشامبو. انتظري من ٥ إلى ٣٠ دقيقة (حسب إرشادات العبوة) ثم اشطفي شعركِ بالماء البارد. بعض المنتجات يتم تركها على الشعر على مدار الليل. اختاري نوع بلسم يترك على الشعر إذا كنتِ تعانين من التقصف و انقسام الأطراف. اقرئي تعليمات العبوة؛ توضع بعض المنتجات على الشعر المبلل والبعض الآخر يوضع على الشعر الجاف. إذا كنتِ غير متأكدة من أفضل الأدوات أو المنتجات أو التقنيات التي يمكنكِ استخدامها، فحددي موعدًا للتشاور مع مصفف شعركِ. يمكن للمحترف أن يقدم لكِ النصائح حول ما يمكن شراؤه وكيفية تصفيف شعركِ بشكل أفضل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Хотя бы раз в неделю делайте перерывы между горячей укладкой волос. Раз в неделю проводите глубокое кондиционирование волос. Проконсультируйтесь со стилистом.


واحدة من أهم الصفات لتكون والدًا منصفًا هي الرغبة في التفهم. إن أردت النجاح كأب فعليك أن تبذل مجهودًا لتفهم ما يدور في أدمغة أولادك حقًا، وكذلك ما يحدث في حياتهم في المدرسة وعلاقاته بأصدقائه. غالبًا ما يتصرف أطفالك بغرابة أو يسيئوا التصرف لأسباب غير واضحة وسيتحتم عليك أن تضع نفسك في مكانهم لتتفهم من أين أتت هذه الأسباب. قبل أن تضع عقابًا أو تسن قاعدة جديدة خذ بعض الوقت لتفكر كيف يمكن لهذا أن يؤثر على أطفالك. سيكون من الإنصاف أن تفكر في كيف سيشعرون قبل أن تتخذ أي خطوة. إن أردت أن تصبح أبًا عادلًا فمن المهم أن تستمع إلى أطفالك. قد تعتقد أن طفلك أساء التصرف ببساطة فتغضب منه لكن لمرات كثيرة ستجد أن المشكلة أكبر من ذلك. إن أردت أن تكون أبًا عادلًا فعليك الجلوس معه والتحدث عما حدث ولماذا تصرف بهذا الشكل في المدرسة أو المنزل. هذا سيساعدك لتكون منصفًا وتصل إلى أصل المشكلة.  يساعد الاستماع إلى أطفالك في إظهار مدى اهتمامك بهم وسيعلمون أنك تبذل مجهودًا لمعرفة ما يجري في عقولهم بدلًا من فرض القواعد فقط. بالطبع ستكون متعبًا في بعض الأيام لدرجة أنك لا تستطيع الاستماع. على الرغم من ذلك احرص على إعطاء أطفالك الوقت الذي يستحقون واستمع إليهم. ضع هاتف عملك وحاسوبك بعيدًا وأعطِ لأولادك الاهتمام الذي يحتاجون. أن تكون منصفًا لا يعني أن تعامل الكل بالتساوي، بل يعني أن تعاملهم بعدل. قد يكون لديك طفل اجتماعي أكثر من الآخر، أو واحد متقلب المزاج أكثر، أو واحد يواجه صعوبة في المدرسة أكثر. إن أردت حقًا أن تكون عادلًا فعليك الحرص على حصول كل طفل على الاهتمام الذي يحتاج وأن تضع القواعد والإرشادات التي تناسب كل واحد منهم. كل طفل فريد من نوعه لذا لن تكون معاملة كل أطفالك بالتساوى أمرًا منصفًا حقًا. بدلًا من ذلك انتبه إلى ما يحتاجه أطفالك وأعطِه لهم. على الرغم من أن كثير من الآباء يميلون إلى ترديد هذه الجملة الشهيرة عندما يشعرون بالغضب من أطفالهم إلا أنه عليك تجنب قولها. تُخفض هذه الجملة من توقعات أطفالك تجاه العالم وقد تؤثر عليهم ليصبحوا أشخاصًا متشائمين. عندما يصرخ طفلك "هذا ليس عادلًا" بدلًا من قول "الحياة ليست عادلة" ببساطة، اشرح له أسباب قراراتك ودعه يناقش مشاعره معك عندما يكون الأمر ملائمًا. عليك تجنب قول "الحياة ليست عادلة" أيضًا عند محاولاتك توضيح أن العالم لا يدور حول أطفالك. أنت تريدهم أن يشعروا بقدرتهم على بلوغ كل ما هو ممكن في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проявляйте понимание к вашим детям. Прислушивайтесь к потребностям ваших детей. Если у вас несколько детей, давайте им то, что им нужно. Не говорите детям, что жизнь несправедлива. Установите четкие правила. Будьте хорошим образцом для подражания.


وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم على الإطلاق على مدار اليوم. يجب أن تتكون من أطعمة أساسية مثل البيض والجبن والفول (بقول آخر: لا تكتفِ بمجرد تناول الكعك المحلى). تمدك وجبة الإفطار بالطاقة التي تحتاج إليها للقيام بكل الأنشطة ومهامك بقية اليوم.  إذا كنت لا تملك فترة كافية من الوقت، تناول أي شيء سريع (كوب من الزبادي أو حفنة من المكسرات) قبل أن تخرج من المنزل. المظهر الأفضل لغالبية الفتيات يتحقق من خلال الاقتصاد في التبرج والاكتفاء بالشكل الطبيعي للوجه. قد تفرض عليك القواعد المدرسية عدم وضع أي نوع من الماكياج على الإطلاق، وفي حالة السماح بذلك، يجب عليكِ أن تكتفي بدورك بالقليل من الكونسيلر (سائل أو كريمة إخفاء عيوب البشرة) وأحمر الخدود والمسكرة ولمسة خفيفة من ملمع الشفاه. يمكنك إحضار مستحضرات التجميل معك إلى المدرسة، بحيث يمكنك استخدامها في أي وقت تشعرين فيه بالحاجة إلى ذلك.  يمكنك وضع الماكياج بعد الاستحمام أو بقية مراحل التأنق الصباحي المعتادة. ضعي في اعتبارك دائمًا أنه كلما تأخرت في وضع الماكياج قبل الخروج من المنزل، كلما استمر معك لفترة أطول في المدرسة. يمكنك أن تعيدي وضع القليل من ملمع الشفاه الإضافي قبل الخروج من المنزل، ثم ها أنتِ جاهزة تمامًا للانطلاق من المنزل. يمكنك أن تضيفي لمسة إضافية من التأنق على طقم ملابسك من خلال الاعتماد على قطع الإكسسوارات الأنثوية المختلفة. لا تفرطي من استخدام قطع الإكسسوارات واكتفي باختيار لون أساسي ولون مصاحب؛ لا تحاولي الظهور بشكل المهرج الذي يرتدي عشرات الألوان. القاعدة هي: ارتدي كل الخيارات المتاحة، ثم ابدئي في إزالة قطعة بعد قطعة إلى أن تصلي للشكل النهائي الأبسط والأفضل.  يمكنك بدلًا من ذلك أن تعتمدي على قاعدة "إما/أو". على سبيل المثال: يمكنك أن ترتدي عقدًا أو سوار "براسليت" فقط. لا يمكن الجمع بين الاثنين. ارتداء الكثير من الإكسسوارات يعتبر مبالغة مفرطة تضر مظهرك أكثر مما تعود عليه بالنفع. تتسبب الإكسسوارات المتعددة كذلك في تشتيت الانتباه عن بعضها البعض. إذا ارتديتِ عقدًا فقط مثلًا فسوف يلمع ويعبر عن نفسه ويؤثر على مظهرك العام بشكل أكثر من ارتدائه مع حلق ملفت وسوار ذهبي. هل كل أدواتك المدرسية موجودة في الحقيبة؟ هل شعرك بحالة جيدة؟ هل ترتدي جوربين متطابقين؟ هل معك الملابس الإضافية الخاصة بصالة الألعاب الرياضية؟ معطف في حالة كان الجو باردًا؟ ربطة الشعر؟ سماعات الأذن؟ راجع كل شيء...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Завтракайте. Если хотите, воспользуйтесь косметикой. Не забудьте об аксессуарах. Прежде чем покинуть дом, еще раз проверьте, все ли вы взяли.


وجِّه مسدس الحرارة على بعد حوالي 15-20 سم من سطح الحشب المدهون بعد تشغيله.  استخدم مسدس حرارة كهربائي أو مزيل دهان كهربائي. قد يوفر أيضًا موقد اللحام كمية الحرارة الكافية، لكن قد يتسبب موقد اللحام بخطر كبير، كالحرق أو إشعال النار بالخشب، لذلك لا يوصى باستخدامه. احرص على ارتداء قفازات ونظارات واقية أثناء العمل بمسدس الحرارة. لا تترك مسدس الحرارة يلمس الخشب أو يتجه بقرب شديد نحو الخشب. قد يسبب ذلك علامات الحروق أو إشعال النيران. مرر مسدس الحرارة على سطح الجزء الخشبي الذي تعمل به حاليًا. استمر في تمريره من جانب لآخر ومن أعلى إلى أسفل بدون توقف. لا تترك مسدس الحرارة موجه نحو منطقة واحدة لمدة طويلة. قد يسبب ذلك حرق الخشب أو احتمالية إشعال النار به. عندما يبدأ الدهان يتجعد ويكون فقاعات، اكشط الدهان على الفور بواسطة مكشطة الطلاء. إن أمكن، استمر في تسخين الدهان بواسطة مسدس الحرارة بيد واحدة مع كشط الدهان المتجعد باليد الأخرى. إذا كنت تجد صعوبة في الموازنة بين كل من المهام، شغِّل مسدس الحرارة مؤقتًا ثم اكشط الدهان الساخن على الفور. بالرغم من احتمالية اشتعال النار في الخشب، إلا أن تلك النيران تكون صغيرة في البداية ويمكنك السيطرة عليها بسهولة أكثر مما تتصور وبدون خطورة.  يمكنك السيطرة على اللهب الصغير عن طريق إخماده بالجانب المسطح من مكشطة الطلاء. احتفظ بوعاء من المياه بالقرب منك أثناء العمل تحسبًا إذا نشب حريق ولم تتمكن من إخماده، لتغمره بالمياه على الفور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Держите строительный фен над поверхностью дерева. Медленно перемещайте фен над поверхностью. Соскребите краску, когда она сморщится. Если начнется пожар, оставайтесь спокойными.


وحدها المعادن المحتوية على الحديد هي التي تصدأ وبعض سبائك الحديد تصدأ بصورة أبطأ أو لا تصدأ على الإطلاق. من الصعب جدًا أن يصدأ الصلب (ستانلس) وهو سبيكة من الحديد والكروم. يصدأ الحديد الزهر أو المطاوع بسهولة بالغة. حمض الهيدروليك متاح بتركيزات منخفضة في متاجر الأدوات الصلبة ويشار له أيضًا بحمض كلور الماء. أمسكه بحرص وصب 60 مل تقريبًا في زجاجة بلاستيكية متينة. عليك ارتداء قفازات مطاطية ونظارات واقية عند فعل ذلك. تخلق إذابة النحاس في المحلول الحمضي غسولًا يسرع عملية الصدأ. إن أفضل طريقة لإذابة النحاس في الحمض هي لف سلك نحاسي قصير في ملف وغمره في الحمض لمدة أسبوع.   لا تغلق العبوة بإحكام عند ترك النحاس ينتقع. تسبب الغازات الناتجة خلال التفاعل الكيميائي تراكم الضغط داخل العبوة. كذلك تأكد من وضع ملصق واضح على العبوة وحفظها بعيدًا عن متناول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. يمكن استخدام العملات النحاسية أيضًا. احرص أن يكون المحتوى النحاسي للعملة كبيرًا. تحتوي عملات السنت الأمريكية المصنوعة بعد 1982 على 2,5% فقط من النحاس مثلًا بينما تحتوي العملات المصنعة قبل ذلك التاريخ على 95% نحاس. ارتد قفازات واقية وأخرج النحاس من المحلول بحذر بعد ذوبان بعضه في المحلول. يمكنك التخلص منه بعد استخراجه من المحلول. خفف الحمض بالماء بنسبة جزء واحد من الحمض إلى 50 جزءًا من الماء تقريبًا. إذا استخدمت 60 مل من حمض الهيدروكلوريك فعليك خلطه ب3,8 لتر ماء. يعمل محلول الحمض والنحاس بأفضل صورة عندما يكون المعدن شديد النظافة. هناك منتجاتٌ متاحة تجاريًا وهي مخصصة لتنظيف التقشر والتآكل عن المعدن لكن غسله بالماء والصابون وشطفه سيكون كافيًا في العموم. ضع طبقة خفيفة من المحلول على المعدن واتركه يجف في الهواء. يمكن وضع الحمض بعبوة بخاخ أو فرشاة طلاء رغم أن الحمض سيتلف أي مكونات معدنية لعبوة الرش بسرعة. ارتد قفازات ونظارة واقية عند وضع المحلول الحمضي واعمل في منطقة جيدة التهوية ويفضل أن تكون خارج البيت. يجب أن ترى صدأً ملحوظًا على المعدن خلال ساعة. لا تحتاج لمسح الغسول الحمضي أو شطفه لأنه سيتلاشى بصورة طبيعية. استخدم المحلول الحمضي مرة أخرى إذا أردت طبقة صدأ أشد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что металл, с которым вы работаете, ржавеет. Налейте немного хлористоводородной кислоты в пластиковую бутылку. Растворите небольшое количество меди в соляной кислоте. Разведите раствор кислоты и меди с водой. Тщательно очистите сталь или железо. Нанесите раствор кислоты. Дайте металлу заржаветь. Готово.


وضع الثلج بأقصى سرعة ممكنة هو الخطوة الأكثر أهمية عقب هذا النوع من الحوادث والإصابات؛ تقلل البرودة من تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة، مما يقلل خطر الإصابة بالتورّم أو الالتهابات التي قد تزيد حدة الإصابة، وكما ذكرنا سابقًا فإن زيادة البرودة تعمل على تخدير المنطقة المُصابة فتقلل الشعور بالألم كذلك.  إذا لم يكن الثلج متوفرًا فإن أي شىء بارد أو مُثلّج يمكنه أن يفي بالغرض؛ يمكن استخدام كيس من الخضروات المُثلجة كبديل عن كيس الثلج. قُم بالإشارة إلى السماء باستخدام إصبعك أو يدك المُصابة؛ يؤدي رفع الإصبع بهذا الشكل إلى نفس تأثير تبريد المنطقة المُصابة، بحيث يقلل تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة ويمنع حدوت التورّم. حاول الحفاظ على وضع يدك وإصبعك في الهواء لفترة كافية لتحقيق التأثير المطلوب، تمامًا مثلما فعلت عند وضع الثلج على المنطقة المُصابة. إذا كانت المنطقة الأكثر تضررًا في راحة اليد أو عند المفاصل، فيجب أن تنشد العناية الطبية المتخصصة في أسرع وقت ممكن، أما إذا كانت الإصابة في أطراف الأصابع بعيدًا عن المفاصل أو الأظافر فإن الطبيب غالبًا ما سينصحك بعدم الضغط على منطقة الإصابة والراحة والانتظار حتى يزول الألم. يمكنك أن تلاحظ في حالة حدوث انكسار في الظفر أو أي تغيرات في اللون تحت الظفر، فهذا التغير في اللون يشير إلى وجود تجمّع دموي تحت الظفر، وقد تكون في حاجة لاستشارة طبيب لتتابع تقدّم الحالة. إذا كان مجرد تجمّع دموي صغير تحت الظفر، فإن الإصابة في الأغلب ستُشفى من تلقاء ذاتها، إلا أن في حالة تجمع كمية كبيرة من الدم تحت الظفر فإن ذلك قد يكون مؤلمًا ويحتاج إلى تدخل لكي يخفف الألم، ويمكن للطبيب أن يقوم ببعض الإجراءات لتخفيف الضغط تحت الظفر، أو يمكنه أن يرشدك لتخفيف ضغط التجمع الدموي بفسك.  يجب أن يقوم الطبيب بتصريف التجمع الدموي إذا لم يمر عليه 24 ساعة، أما بعد مرور أكثر من 48 ساعة فليس هناك فائدة في الغالب من تصريف الدم حيث أن الدم غالبًا ما يكون قد تخثّر بالفعل، ويجب أن يخضع المريض لفحص الأوعية الدموية والعصبية في يديه أو في مكان الإصابة، ويجب فحص قابلية المفاصل على الانثناء والفرد ايضًا. لا تحاول تخفيف ضغط التجمع الدموي بدون استشارة طبيب متخصص أولًا، فإذا سمح لك متخصص أن تقوم بهذه العملية يمكنك أن تقوم بتفريغ التجمّع الدموي تحت الظفر عن طريق اتباع هذه الأرشادات، وتأكد من غسل أصابعك قبل وبعد هذا الإجراء.   عقم دبوس الورق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Как можно скорее приложите лед к месту ушиба. Приподнимите руку (или ногу), чтобы палец оказался выше уровня сердца. Постарайтесь понять, что именно вы ушибли. Убедитесь в том, что вы не повредили ногтевое ложе. Придерживайтесь рекомендаций доктора, он расскажет, как дренировать кровотечение под ногтем. При необходимости обратитесь за помощью к специалисту.


وضع جدولٍ زمني فعال للتمارين ليس أمرًا تحتاج إلى مدربٍ كي يقوم به لأجلك. هناك العديد من الخطوط الإرشادية البسيطة سهلة التذكُّر؛ اتبعها لتحصل على أقصى استفادة من التمرين وبناء العضلات السريع والآمن.  امنح نفسك يوميًا أو يومين من الراحة بين التمارين المتشابهة. إذا كنت تمرن عضلات صدرك يوم الثلاثاء، فلا تكررها مجددًا قبل الخميس أو الجمعة. اجمع مجموعات العضلات المتشابهة معًا في التمرين. مثلًا اجمع تمارين الصدر وتمارين العضلات ثلاثية الرؤوس معًا في نفس اليوم حيث إن العديد من تمارين الصدر تعمل أيضًا على العضلات ثلاثية الرؤوس. خذ يومًا أو يومين من الراحة واركض لمسافةٍ قصيرة أو تجنب الأنشطة الجسمانية الصعبة. يحتاج جسمك بعض الوقت ليستريح ويتعافى حتى يمكنه بناء العضلات. أداء 10 عدات دفعٍ صحيحة أكثر فاعلية من 50 عدةٍ خاطئة. يجب أن تكون كل حركةٍ في التمرين ناعمة وانسيابية وبطيئة، وليست عنيفةً وخطيرة. تشمل بعض النصائح العامة، رغم اختلاف كل تمرينٍ عن سواه:  خذ شهيقًا أثناء الصعود أو الاسترخاء وأطلِق زفيرًا عند الإجهاد. أبقِ عمودك الفقري مستقيمًا قدر إمكانك وليس منحنيًا أو مائلًا. اثبت على كل تمرين لثانيةٍ أو اثنتين في ذروته، ثم عُد ببطء إلى وضع السكون. اليوجا خيارٌ آخر لتمرين مجموعةٍ أكبر من العضلات، حيث تساعد في تقوية العضلات واكتساب المرونة. الجلسات السهلة الهادئة رائعةٌ لأيام الراحة ويمكنك أداء تمارينٍ أقوى لدمج الروتين. قد تكون اليوجا هي الإجابة الأبسط إذا وجدت صعوبةً في إيجاد تمارين ممتعة دون آلاتٍ رياضية. يحتوي اليوتيوب على كنزٍ من تمارين اليوجا المناسبة لأي مستوى من المهارة، لذا لا تخف إذا كنت حديث عهدٍ باليوجا. يمكنك التدرب في منزلك بآلاتٍ قليلة. يجب أن تضغط على نفسك إذا رغبت حقًا في اكتساب العضلات. جسدك هو خير مؤشرٍ على تمرينك، لذا استمر بالعمل على العضلة حتى تجهدها. يجب أن يكون هناك القليل من المشقة في نهاية كل مجموعة، ويجب أن يتطلب آخر تمرينين إلى 3 تمارين تقوم بها تركيزًا ومجهودًا كاملين.  حَدِّد أهدافًا مسبقة. من المحتمل أن تنهي مجموعة التمارين وأنت تتصبب عرقًا إذا قررت مسبقًا أن تقوم بثلاث مجموعات تتكون كل منها من عشرين عدة؛ لذا يمكنك إضافة المزيد إذا وجدت الأمر أسهل مما توقعت. الضغط على نفسك يختلف عن التسبب بالإصابات. يجب أن تتوقف وترتاح إذا آلمتك مفاصلك أو عظامك أو عضلاتك، أو انتابك مجرد شعور بالإيلام أو...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте такой график тренировок, который будет включать проработку каждой группы мышц два раза в неделю. Сконцентрируйтесь на качестве, а не на количестве, чтобы быстро и безопасно нарастить мышцы. Выполняйте упражнения на растяжку из йоги вместе с тренировкой на проработку всего тела Выкладывайтесь по полной, чтобы последние 2–3 повтора упражнения в каждом подходе были два вас трудными, но выполнимыми. Придерживайтесь сбалансированного питания с повышенным количеством белка и меньшим содержанием жира Если вы решили серьезно подойти к тренировкам, подумайте о приобретении спортивного инвентаря для дома.


وضع خطة لمنع الانتكاس هو عنصر حاسم للتحكم في رغبتك في السرقة، وأيضًا لمنع وقوع ذلك في المستقبل.  الخطوة الأولى في تلك الخطة هي تحديد المشاكل السابقة التي واجهتها مع السرقة.  يمكنك استخدام المعلومات التي قمت بكتابتها في اختبار الكتابة المذكور سابقًا لبدء خطتك. سجّل تاريخ قيامك بالسرقة. اصنع قائمة بأكبر قدرٍ ممكن من حوادث السرقة، ابتداءً من طفولتك. سجّل أي مواقف واجهتك خلال هذه الفترة أو الذي أثر على قرارك في القيام بالسرقة. قيّم حاجتك للسرقة في كل مرة. استخدم مقياس من 1 إلى 10 لمعرفة مدى إجبارك على السرقة في كل موقف قمت بتسجيله. المحفزات هي أفكار ومشاعر عن موقفٍ أدى إلى تصرفٍ معين. سجّل كل أفكارك ومشاعرك المرتبطة بالسرقة.  اعرف المواقف الخطرة. المفتاح للتحكم في دوافعك هو معرفة المواقف الخطرة وتجنبها.  ما هي مشاعرك عند حدوث السرقة؟ لاحظ ما إذا كان بإمكانك تحديد دوافع معينة، مثل أن شخصًا ما كان شريرًا معك، أو صرخ عليك، أو عند شعورك بالخذلان، أو الرفض، إلخ. لاحظ الترابط بين دوافع السرقة والتقييم الذي وضعته لمشاعرك حينها. احتفظ بتلك المذكرات في مكانٍ آمن. قم بإبعاد نفسك عن المواقف التحفيزية التي قد تدفعك للسرقة. بعض الأمثلة تتضمن البقاء حول الأصدقاء الذين يقومون بالسرقة، أو الدخول لمحلاتٍ نظامها الأمني متدن. تجنب تلك المواقف بأي طريقة حتى لا يتم إغوائك. هذا يتضمن التحدث إلى نفسك قبل أي خطوة.  جرب الآتي:   توقف. بدلًا من الاستجابة للدوافع، أوقف نفسك فورًا.  خذ نفسًا. توقف وأعطِ نفسك مساحة للتنفس.  انتبه. فكر فيما يحدث. ما الذي أشعر به؟ ما الذي أفكر فيه؟ ما الذي أفعله؟  تراجع. انظر إلى الموقف بموضوعية. هل هناك طريقة أخرى للتفكير في الموقف؟ فكر في نفسك بعد عملية السرقة وأنت تحمل المسروقات وتفكر فيما يجب أن تفعله بها وكيف ستتخطى إحساسك بالذنب.  تمرّن على ما يجب فعله. اختر لنفسك ما تفضل أن تفعله بدلًا من السرقة. خطط لتغيير تصرفك كل مرة يعتريك الإحساس بالرغبة في السرقة. بعض الأمثلة التي قد تكون مفيدة تتضمن: إخبار نفسك بمن أنت وما هي قيمك، تذكير نفسك بأنك شخصٌ جيد وقيم، وممارسة تقنيات تهدئة النفس، وتخيل مشاهد مريحة لتهدئة ضربات قلبك وتوترك. حينما تتقن فن التحكم في الدوافع وتقلل من قيامك بالسرقة، سوف تحتاج لمراقبة خطتك لمنع الانتكاس وضبطها كذلك.  التفت إلى الحاضر. قم بِعَد مآثر السرقة يوميًا، لو حدثت. واستمر بكتابة مشاعرك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проанализируйте историю своей привычки. Определите триггеры нежелательного поведения и научитесь избегать их. Приведите план в действие. Продолжайте наблюдать за своим поведением.


وفي هذه الحالة ستقوم بالتوسط بين البائع والمشتري دون الحاجة إلى أن تضع يديك على المنتج. حاول اختيار منتجات عليها طلب في السوق وينقصها التسويق الجيد.  تزداد العمولة في حالة المنتجات الإلكترونية نظرًا لعدم وجود تكاليف إضافية مثل التخزين والشحن كما في المنتجات الأخرى بل كل ما على المشتري فعله هو أن يقوم بتحميل المنتج إلى جهازه ببساطة شديدة. في أغلب الأحيان تصل العمولة على المنتجات الإلكترونية إلى 50%. قم بتسجيل حسابك في المتاجر الإلكترونية كمسوق بالعمولة كي تحصل على رابط تحويل عندما يستخدمه المشترون يقوم بإعلام البائع بأنك أنت من قام بجلبهم إلى منتجاته ومنحك العمولة التي تستحقها. يمكنك شراء هذه النطاقات بسهولة وبأسعار رخيصة من مواقع الاستضافة. وتذكر أنك لا تقوم بشراء الاستضافة نفسها بل الدومين فقط لتستطيع إعادة توجيه الزوار إلى رابط المنتجات التي تقوم بالتسويق لها.   عندما يكتب أحد ما عنوان النطاق "الدومين" الخاص بك في متصفح الانترنت سيتم تحويله تلقائيًا إلى موقع المنتج الذي تقوم بالتسويق له وسيتم احتساب العمولة بدقة وبشكلٍ صحيح. امتلاك نطاق خاص بك يمنحك بعض المصداقية وذلك لأن روابط التسويق بالعمولة عادةً ما تكون طويلة ومثيرة للريبة في نفوس الزوار. كمثال على ذلك: يفضل الناس الضغط على رابط bestwidgets.com عن الضغط على abcwidgets.com?reseller=john. فإن كنت ترغب في عقد صفقات والحصول على عمولة عليك أولاً أن تقوم بجلب الزيارات لرابط التسويق بالعمولة الخاص بك. يمكنك أن تقوم بالدفع من أجل الدعاية لهذا الرابط عسى أن تكون الأرباح المتوقعة أكبر من تكاليف الدعاية. كما يمكنك الاستفادة من الطرق المجانية للدعاية. من أفضل الطرق للحصول على زوار للنطاق الخاص بك هو كتابة المقالات. اكتب مقالات قصيرة عن أي موضوع يتعلق بالمنتجات التي تقوم بالتسويق لها وضع رابط التسويق بالعمولة في نهايتها وقم بإرسال المقالات للمواقع المختلفة وعلى حسب جودة كتاباتك وانتشار المواقع التي تنشر بها سيقرأ الناس ما كتبته ويقومون بالضغط على الرابط على استعداد للشراء دون الحاجة لدفع المال من أجل الدعاية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите партнера, товар которого вы хотите продвигать. Приобретите доменное имя для переадресации с него на вашу партнерскую ссылку. Увеличивайте трафик через свой домен.


ولا ينبغي عليكِ أن تحفزيه بالمال أو بأي شيء ماديّ قد يفسد حبه للتعلم، لكن يمكنكِ أن تعطيه تصبيرة، أو مقرمشات، أو عصير أو أي شيء آخر يحبه فسيكون ذلك جيدًا. ادخري المكافآت الكبيرة لما بعد النجاح في الاختبارات المدرسية، لأنه ما إن يستطيعوا الإجابة تحت ضغط الاختبار اعلمي أنكِ قد نجحتِ في مهمتك. لا تنسي أن تتوقفي كل فترة من الوقت خلال جلسة المذاكرة والحفظ لتمرحي مع طفلكِ قليلًا، فإنكِ إن أظهرتِ لهم سعادتك بتقدمهم في المذاكرة فإنهم سيتشجعون على المذاكرة وعلى التقدم أكثر وأكثر، وصرِّحي لهم عن فخرك بهم بالقول. أما إذا كان طفلكِ يتقدم بشكل أبطأ مما توقعتِ فاهدئي ولا تتوتري لأن السلبية قد تجعلهم يضيقون بالمذاكرة، لأن المزاج السيء قد يغلق كل أبواب الإدراك في وجهه، بل قومي بتشجيعه وتحفيزه أكثر. فلا يوجد طفل في العالم يستطيع أن يذاكر لساعات طويلة متواصلة، ولذلك توقفي وامنحيه استراحة عندما تشعري أنه بدأ يفقد تركيزه، وعلى الأغلب أنكِ أيضـًا ستحتاجين إلى استراحة. بعد العودة من الاستراحة استرجعي معه سريعـًا آخر شيء تعلـَّمه قبل المضيّ في حفظ أو تعلـُّم شيء جديد.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте стимулы. Хвалите ребенка. Делайте перерывы.


وهذا سوف يخفف من الخلايا الميتة والبكتريا، وتتخلص من الحطام الموجودة بنتوءات وحواف اللسان.   يمكنك القيام بذلك بمعجون الأسنان أو بدونه، ولكن باستخدام معجون الأسنان سوف يكون له فائدة إضافية وهي جعل رائحة أنفاسك أفضل. لا تفرك لسانك بالفرشاة بقوة لكيلا تُؤذي لسانك. لا ينبغي أن تؤذي نفسك! يكون لبعض فرش الأسنان كاشطات للسان موجودة في الجزء الخلفي للفرشاة.   نظفه بدقة ولكن بلطف، وقم بكشطه من الخلف إلى الأمام. لا تصل بالكاشطة بعيدًا جدا إلى الوراء حتى لا تكتم نفسك. إذا تأذيت، قم بالضغط بقوة. لا يجب أن تسبب أي جروح مفتوحة والتي من شأنها تجعلك عرضة للإصابة. وبهذا سوف تنظف الفم من الحطام والبكتريا والخلايا الميتة.  لآن جفاف الفم يمكن أن يسبب أيضًا بياض اللسان، وهذا يساعد أيضًا على وجود الإصابة لفترة طويلة. على الرغم من انها في كثير من الأحيان يكون لها طعما سيئًا، إلا أنها تقوم بقتل البكتريا التي تنمو.   لتحضير محلول الماء المالح، قم بإذابة ¼ - ½ معلقة شاي من الملح في كوب من الماء الدافئ.  للحصول على نتائج أفضل، ابق محلول الملح وقم بتحريكه في فمك لمدة دقيقتين. قد يسبب ألمًا قليلًا. قم بإمالة رأسك للخلف وتغرغر لمدة دقيقة. ثم ابصق المحلول ولا تبلعه. وهذا سوف يساعك على قتل البكتريا التي قد تكون متعمقة جدا في الحلق والتي يصعب الوصول إليها عن طريق كشط أو تنظيف اللسان بالفرشاة. يمكنك الحصول على وصفة طبية قوية من طبيب الأسنان إذا لزم الأمر. على الرغم من عدم اختباره علميًا إلا أنه من الأشياء التي يمكن أن تساعد في علاج بياض اللسان.   اصنع عجينة من عصير الليمون والكركم وقم بفركها على لسانك عن طريق فرشاة الأسنان. يحتوي الكركم على خصائص مضادة للجراثيم، ويساعد عصير الليمون على إحياء الجلد الميت وقتل البكتريا. قم بتجربة عجينة من صودا الخبز وعصير الليمون وافركها على لسانك. تساعد صودا الخبز على تقشير لسانك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Чистите язык зубной щеткой. Аккуратно почистите язык при помощи скребка для языка. Тщательно полощите рот водой. Дезинфицируйте ротовую полость при помощи антисептического средства для полоскания рта или солевого раствора. Нанесите на язык натуральные антисептические средства.


وهذا يعني تغيير الطريقة التي تفكر بها في الأمور.  قد يكون من السهل التركيز على الأمور التي تجعلك غاضبًا لدرجة أنك ستبدأ في تصديق أمور غير عقلانية، مثل أن كل شيء في حياتك سيء. وإعادة الهيكلة المعرفية يشجعك على استخدام أفكار عقلانية وإيجابية كي تكوِّن وجهات نظر أكثر إيجابية عما يحدث في حياتك.    على سبيل المثال، قد تفكر أن كل ما يحدث في حياتك سيء، لكن إذا فكرت بأسلوب عقلاني في الأشياء التي تحدث لك، ستدرك أن مزيجًا من الأشياء الجيدة والأشياء السيئة يحدث لك. فقد يُثقب إطار السيارة في أحد الأيام، ولكنك في نفس اليوم قد تجد نقودًا على الأرض، وفي نفس الوقت الذي قد تواجه في متاعب في العمل قد تحصل على هدية من صديق لك. فهذا مزيج من الأشياء الجيدة والسيئة، وإذا قضيت وقتًا أطول تركز على الأشياء الجيدة، قد تشعر بتحسن في حياتك. وثمة مثال آخر على استبدال الأفكار الإيجابية بالأفكار السلبية، فبدلاً من أن تفكر أن شيئًا محددًا يحدث معك باستمرار وأنك لم تعد قادرًا على مواجتهه، فكر أن هذا الشيء قد حدث معك من قبل وأنك نجحت في مواجهته في الماضي، ومن ثم ستنجح في مواجهته هذه المرة أيضًا. اكتب تفاصيل عن مشاعر الغضب التي تجتاحك، إذا ما تعرضت لموقف فقدت فيه السيطرة على مشاعرك، دوِّنه، واكتب بالضبط كيف كان شعورك وما سبب شعورك بالغضب وأين كنت ومن كان معك، وكيف كان رد فعلك وكيف شعرت بعد ذلك.  بعد أن تحتفظ بالدفتر لفترة، ابدأ في البحث عن الأشياء المشتركة بين نوبات الغضب المختلفة التي دونتها للتعرف على الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تثير غضبك. بالإضافة إلى تعلم كيف تهدئ نفسك عندما تشعر بالغضب، حاول أن تفهم سبب الغضب عن طريق تحديد ما يثيره والعمل على التخفيف من حدة استجابتك الغاضبة. يجد الكثير من الناس أنه عن طريق تحديد الأشياء التي تثير غضبهم وتقييم السبب في شعورهم بالغضب، يمكنهم العمل على تخفيف وطأة استجابتهم العاطفية. قد تزداد حدة غضبك إذا ما قلت أول شيء يطرأ على ذهنك وأنت غاضب، وهو ما قد يدفعك لأن تصبح أكثر انفعالًا وتغضب من حولك أيضًا وهكذا يتحول الموقف إلى أسوأ. عندما يحدث ما يغضبك، فكر للحظة في السبب الحقيقي وراء غضبك ثم عبر عن مشاعرك.  يُعرف أحد أشكال التواصل الإيجابي بالتعبير الإيجابي عن الغضب.  فبدلًا من التعبير السلبي عن الغضب (أن تشعر بالغضب دون أن تقول شيئًا) أو التعبير العدواني عن الغضب (أن تنفجر بطريقة قد تبدو لا تتناسب مع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Применяйте метод когнитивной перестройки. Фиксируйте злость в дневнике. Разберитесь с тем, что вызывает вашу злость. Учитесь продуктивному общению. Знайте, когда обратиться за помощью. Станьте участником программы по управлению гневом. Найдите подходящего психотерапевта.


وهو ما يساعدك على الحصول على كمية كبيرة من الزنجبيل.  ابحث عن جذور الزنجبيل المستقيمة التي تحتوي على القليل من العقد قدر الإمكان؛ مما سيسهل تقشيرها وتجهيزها للطهي. يمكن حفظ جذور الزنجبيل مجمدة وغير مقشرة لمدة تصل إلى 6 أشهر لذلك لا تقلق من شراء أكثر مما تحتاج لإعداد وصفة ما. يجب أن تكون القشرة الخارجية لجذور الزنجبيل صلبة ولا عيب فيها، وتجنب القطع الجافة؛ فأنت بالتأكيد لا ترغب في شراء شيء مجعد أو لين أو مغطى بالعفن. تتميز جذور الزنجبيل عالية الجودة برائحة فلفلية أو القليل من رائحة الحمضيات. إجمالًا، إذا كانت جذور الزنجبيل طازجة، يجب أن تكون ذات رائحة لاذعة وحادة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ищите полные куски корня имбиря. Найдите твердые, неповрежденные куски корня имбиря. Выберите корень имбиря с острым и насыщенным запахом.


ويعد سيلكون (Selcon) أحد الأنواع المشهورة، وهناك العديد من الأنواع الأخرى المتاحة في معظم متاجر الأحياء المائية. اسأل موظفًا هناك إن وجدت صعوبة في إيجاد التركيبة الغذائية المناسبة أو استخدم متجر عبر الانترنت لشراء الطعام بكميات. فالجمبري البحري لا يدقق في اختيار وجباته، ولذا فسوف يأكل هذا الطعام البشري. مادة سبيرولينا (من الطحالب اللولبية الدقيقة) خيار آخر لإطعام الجمبري البحري. لا تطعم الجمبري البحري أكثر من اللازم، فإن بدأ ماء الحوض يتسخ ويمتلئ بالطعام، نظف الحوض واطعم الجمبري بكميات أقل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте обогащенные корма. Кормите артемий дрожжами, протертой зеленью, яичным порошком или порошковым молоком. Давайте артемиям совсем немного корма, но по несколько раз в день.


ويقصد بذلك أن تضع موعد وتاريخ نهائي يجب أن يتم الانتهاء من العمل على الهدف بمجرد حلوله.   وضع جدول زمني لأهدافك يساعدك للغاية في التعرّف على والالتزام بالإجراءات المحددة التي تحتاج للعمل عليها في سبيل الوصول لتلك الأهداف. كما أنه ينزع عنك الرؤية الضبابية (التي قد تظهر في المستقبل) كنتيجة لوضع الأهداف غير المحددة وغير المرتبطة بخطوات وفترات زمنية واضحة.   عندما لا تهتم بوضع جدول زمني لخططك وأهدافك، أنت تتخلص من الضغط الداخلي الدافع نحو الانتهاء من المهام المفروض عليك والسعي لتحقيق هذا الهدف؛ وهو ما قد يترتب عليه غالبًا أن تتحول أهدافك إلى أولوية ثانية وثالثة وبالتالي ينتهي الأمر بعدم العمل عليها أبدًا. خاصة فيما يتعلق بالأهداف طويلة المدى، يكون من المفيد والجيد أن يتم تقسيمهم إلى مجموعة من الأهداف الأصغر. يضمن لك ذلك وجود العديد من الفرص المناسبة من أجل تقييم ما تحققه من تقدم، ومن جهة أخرى تقدر على إدارة العمل بشكل منظم على تحقيق هدفك.  إذا كان هدفك هو أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك خلال الخمسة أشهر القادمة، فيمكنك أن تقوم بوضع هدف فرعي وهو خسارة 1 كجم خلال كل أسبوعين. هذا الهدف أقل مشقة كما أنه يخلق بداخلك الحافز المتجدد من أجل بذل الجهد بشكل مستمر بدلًا من تلك الدفعة القوية التي تسيطر عليك خلال الأيام الأولى من البرنامج التدريبي والغذائي ثم ما تلبث أن تختفي بمرور الوقت. يمكنك أن تستخدم تطبيقات مراقبة التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية على الهواتف الذكية من أجل ضمان التزامك بالخطوات الصحيحة التي تساعدك على الوصول لهدفك. في أي وقت يتضح لك أن الهدف أكثر من قدرتك على تحقيقه، من الممكن أن تعيد تقييم الوضع وأن تضع لنفسك هدف آخر واقعي أكثر. تحقيق التقدم المستمر نحو أهدافك يتطلب منك أن تُبقي عينًا على ما يحدث اليوم وعينًا على المستقبل. التزم بالإطار الزمني العام المحدد لتحقيق هذا الهدف، لكن اطرح على نفسك الأسئلة التالية بين وقت وآخر:   ما الذي يمكنني أن أقوم به اليوم من أجل تحقيق هدفي؟ إذا كان هدفك هو خسارة 10 كجم خلال 5 أشهر، فقد تكون مهمتك اليومية هي أن تقوم بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، وأن تلتزم كذلك بتناول الوجبات الغذائية الصحية (مثل: الفاكهة والمكسرات بدلًا من رقائق البطاطس والأطعمة السريعة). ما الذي يمكنني أن أقوم به خلال الثلاثة أسابيع القادمة للوصول إلى هدفي؟ استكمالًا لنفس المثال، فقد تكون الإجابة هي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите временные рамки. Установите целевые ориентиры. Ориентируйтесь на краткосрочные и долгосрочные цели.


ويمكن تخليل كلٍ من الزيتون الأسود أو الأخضر بالمحلول الملحي، وهو مزيج من المحل و الماء يقوم بحفظ الزيتون ويمنحه المذاق المملح. وتلط الطريقة تستغرق وقتاً أطول من التخليل والتمليح بالماء، ولكنها أفضل طريقة لاستخدام الزيتون الناضج وله أنواع كثيرة مثل زيتون مانزانيلو، وميشن، والكالاماتا وهم اكثر الأنواع التي يتم معالجتها بالمحلول الملحي.  افحص الزيتون حتى تتأكد من عدم وجود أية كدمات به قدر المستطاع. وابحث عن وجود أية ثقوب تسببت بها الحشرات أو الطيور. وإذا كان الزيتون قد تم معالجته باستخدام مواد كيميائية، فيجب غسله منها قبل البدء في عملية التمليح. قد ترغب في تصنيف الزيتون طبقا للحجم. حيث يمكن تخليل أية كمية من الزيتون بشكل متساوٍ إذا كان حجم الثمار بها بنفس الحجم. حتى يتمكن المحلول الملحي من الوصول إلى داخل الزيتون، سوف تحتاج إلى تشريح الزيتون لتسمح للرطوبة بأن تدخل. ويمكن عمل تقطيعات عمودية في الزيتون باستخدام سكين حاد؛ مع الحرص على عدم قطع البذور. ويحتاج إلى أن يتم تخزينه في حاوية يمكن إحكام غلقها لمنع دخول الهواء، والزجاج هو الأفضل لهذا الغرض. ويجب تعبئة الزيتون داخل البرطمان، مع ترك مسافة تصل إلى 2.5 سم في الأعلى. حيث يتم مزج 3/4 كوب من ملح الخليل مع 3.8 لتر (جالون واحد) من الماء البارد. ويتم صب المحلول الملحي داخل البرطمان حتى يغطي الزيتون تماماً. ثم يتم إحكام الغطاء على البرطمان ويتم تخزينه في مكان بارد، ومظلم، مثل المخزن أو القبو. وخلال تلك الفترة سيبدأ الزيتون في التملح. ويجب ترك البرطمان بدون فتحه نهائياً حتى تسمح للملح والماء بأن يتسرب داخل الزيتون. بعد مرور أسبوع واحد، لابد من تصفية الزيتون والتخلص من المحلول الملحي المتوسط، والذي يكون ممتلئ بالنكهة المُرة. ويتم الاحتفاظ بالزيتون داخل نفس الحاوية الزجاجية. حيث يتم مزج كوب ونصف من ملح التخليل مع جالون واحد من الماء. ويتم صب المحلول المحلي القوي على الزيتون ليغطيه بالكامل ثم يتم غلق الحاوية بإحكام. ويجب الاحتفاظ به في مكان بارد بعيدا عن ضوء الشمس. وفي نهاية الشهرين، يمكن اختبار الزيتون لتحدد هل مستوى المرارة مناسب لذوقك. وإذا لم يكن كذلك، قم بتغيير المحلول الملحي مرة أخرى وخزن الزيتون لمدة شهرة أو شهرين. ويمكن أن تتكرار تلك العملية حتى ترضى عن مذاق الزيتون.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приобретите свежие оливки. Порежьте оливки. Засыпьте оливки в закрывающиеся стеклянные банки. Залейте оливки умеренно соленым рассолом. Подождите одну неделю. Слейте воду. Залейте оливки более насыщенным рассолом. Храните оливки два месяца.


يأخذ هذا التطبيق شكل أيقونة دائرية الشكل وبداخلها لوحة الرسم متعددة الألوان. إن لم يكن لديك تطبيق يو دودل على جهازك، حمّله الآن من متجر بلاي. ستجده أعلى الشاشة. ستظهر قائمة بمصادر الحصول على الصور أسفل الشاشة. في حالة استخدامك لتطبيق صور جوجل، اضغط على الصور. إن لم يكن كذلك، ابحث عن المعرض أو معرض الصور. ستُفتح الصورة داخل أداة قص.ا اسحب جوانب وحواف المستطيل بحيث تحيط بالجزء الذي تود استخدامه من الصورة، ثم اضغط على قص أعلى الشاشة.  لاختيار الصورة كاملةً، اضغط على الأيقونة الأولى (مربع به سهمان) الموجودة أسفل يسار الشاشة. إن كنت تود تدوير الصورة، اضغط على السهم المُنحنِ الموجود أسفل الشاشة. ستجده أعلى يمين الشاشة. ستُفتح الصورة الآن في محرر الصور. ستجدها أسفل الشاشة، وبالضغط عليها، ستظهر قائمة من الخيارات الخاصة بها. اختر لونًا أو نمطًا لاستخدامه في الرسم واضبط الحجم ودرجة الشفافية.  اضغط على زر ملء لاختيار لون من لوحة الألوان، أو اختر واحدًا من خيارات الأنماط الموجودة أعلى الشاشة. اسحب مُحرّك "الحجم" إلى اليمين لتكبير حجم الفرشاة أو إلى اليسار لتصغير حجمها. اسحب محرّك "درجة الشفافية" لليسار لجعل لون أو نمط الفرشاة أكثر شفافية أو اسحبه لليمين لجعله غير شفاف. إن ارتكبت خطأ ما، اضغط على السهم المُنحنِ الموجود أسفل يسار الشاشة لحذف آخر شيء قمت برسمه. يمكنك الآن حفظ أو مشاركة الصورة المُعدلة. ستظهر قائمة ملفات. اختر إما صيغة بي إن جي PNG أو صيغة جي بي جي JPG. الجودة متماثلة ولكن يستغرق حفظ ملف PNG وقتًا أطول. ستُحفظ بذلك صورتك في معرض الصور.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Запустите приложение You Doodle на Android-устройстве. Нажмите Импорт. Нажмите Рисовать поверх фотографии. Нажмите на значок фотогалереи. Коснитесь фотографии, на которой будете рисовать. Если необходимо, обрежьте снимок до нужного размера. Нажмите Применить. Нажмите на значок в виде кисти. Выберите нужную вам кисть и нажмите Применить. Нарисуйте что-нибудь на фотографии, просто проводя пальцем по экрану. Нажмите на Экспорт. Нажмите Сохранить. Выберите нужный формат. Назовите фотографию и нажмите Применить.


يؤثر الإجهاض على جسم كل سيدة بطرق تتباين قليلًا فيما بينها حيث تغادر كل أنسجة الحمل الجسم بسرعة في بعض الحالات، بينما تكون العملية أطول وبصعوبة أكثر قليلا في البعض الآخر. إليكِ الأنواع المختلفة للإجهاض والتأثريات التي تحدِثها بالجسم:  الإجهاض التلقائي المهدَّد: يبقي عنق الرحم مغلقا. من المحتمل أن يتوقف النزيف وبقية أعراض الإجهاض، وأن يستمر الحمل بشكل طبيعي.  الإجهاض التلقائي الحتمي: يحدث نزيف غزير ويبدأ عنق الرحم في الانفتاح. لا توجد فرصة لاستمرار الحمل عند هذه النقطة. الإجهاض التلقائي غير المكتمل: تغادر بعض أنسجة الحمل الجسم بينما يبقى البعض الآخر. تكون عملية إزالة النسيج المتبقي ضرورية في بعض الأحيان. الإجهاض التلقائي المكتمل: تغادر كل أنسجة الجنين الجسم. الإجهاض المفقود: تظل الأنسجة داخل الجسم حتى بعد أن ينتهي الحمل. أحيانا تخرج من الجسم دون تدخل، وتكون هناك حاجة للعلاج إلى إزالتها في أحيان أخرى.  الحمل المُنتبَذ: هذا النوع ليس نوعًا من أنواع الإجهاض من الناحية التقنية، ولكنه أحد أنواع خسارة الجنين حيث تنغرس البويضة في قناة فالوب أو المبيض بدلا من الانغراس في الرحم، وبالتالي لن يمكنها أن تنمو. قد لا تضطرين إلى الذهاب للمستشفى إذا تعرضتِ لنزيف غزير وانحسر في النهاية في وقت لا يزال مبكرًا من حملكِ. تفضِّل العديد من السيدات عدم القيام بزيارة إضافية للمستشفى ويبقين في المنزل عوضًا عن ذلك، وهذا عادة ما يكون حسنًا طالما أن النزيف يتوقف خلال فترة عشرة أيام إلى أسبوعين.  قد يخبركِ طبيبكِ كيف تجعلين نفسكِ أكثر راحة أثناء الإجهاض إذا تعرضتِ لتقلصات أو ألم آخر. يمكنكِ أن ترتبي موعدًا للفحص بالموجات فوق الصوتية إذا أردتِ التأكد من حدوث إجهاض. قد يتصرف طبيبكِ إذا تعرضتِ لنزيف غزير وأعراض أخرى للإجهاض ولست متأكدة ما إذا كان الإجهاض مكتملًا أم غير مكتمل؛ وذلك باستخدام إحدى الاستراتيجيات التالية:  العلاج التوقعي: سوف تنتظرين وترين ما إذا كان النسيج المتبقي سوف يغادر الجسد بالنهاية ويتوقف النزيف من تلقاء نفسه. العلاج الطبي: يصف الطبيب أدوية لطرد الأنسجة المتبقية من داخل الجسم. يتطلب هذا إقامة قصيرة بالمستشفى ويمكن أن يستمر النزيف الذي يلي ذلك حتى ثلاثة أسابيع. العلاج الجراحي: يتم إجراء التوسيع والكشط جراحيًا لإزالة النسيج المتبقي. عادةً ما يتوقف النزيف بشكل أسرع مما يحدث في حالات النساء اللاتي يستخدمن طريقة العلاج الطبي....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разные виды выкидыша. Сообщите врачу, если кровотечение остановилось само. Обратитесь к врачу, если кровотечение не останавливается. Следите за симптомами. Обратитесь за психологической помощью.


يؤدي الاستحمام بسرعة عوضًا عن ملء حوض الاستحمام والاستلقاء فيه أمر يُنصح به في جلسات التهاب المثانة المتكررة، أو عدوى الجهاز البولي. بعد قضاء الحاجة، يجب على النساء المسح من الأمام إلى الخلف. يساعد ذلك على منع دخول البكتيريا إلى الحالب والانتقال إلى المثانة. علّم الأولاد أن يمسحوا بهذه الطريقة أيضًا. حاولي ألا تحبسي البول لفترات طويلة. يمكن أن يؤدي التبوّل المنتظم إلى الاستمرار بتفريغ المثانة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى المساعدة على منع نمو البكتيريا غير المرغوب بها التي قد تنتقل خلال النشاط الجنسي وانتشارها في الحالب والمثانة. إن أمكن ذلك، استخدمي الماء الدافئ لغسل المنطقة التناسلية قبل ممارسة العلاقة الجنسية. يساعد شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا على تحرّك السوائل عبر الجهاز البولي، ويساعد ذلك على منع نمو البكتيريا بسبب العدوى. ارتدي ملابس داخلية قطنية وتجنّبي الملابس الضيقة. يساعد تعريض المنطقة إلى الهواء في تقليل التعرّق وتراكم الرطوبة الذين يساهمان في نمو البكتيريا غير المرغوب بها. تؤثر العديد من المنتجات النسائية على درجة حمضية (pH) الجهاز البولي. قد  تعاني بعض النساء من حساسية تجاه المواد الكيميائية أو العطور المستخدمة في هذه المنتجات مما يؤدي إلى حدوث تفاعلات تشبه تفاعلات الحساسية تجاهها. تجنّبي استخدام هذه المنتجات إن كنتِ تصابين بالتهاب المثانة بشكل متكرر على وجه الخصوص.  لا تستخدمي المنظفات على المهبل. يؤدي ذلك إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي للبكتيريا "الجيدة" والحموضة في المنطقة.  تجنّبي استخدام مزيلات العرق النسائية أو البخاخات في منطقة الأعضاء التناسلية. تجنّب حمّام الفقاعات أو الحبوب المعطّرة. غيّري البطانات أو الفوط خلال أوقات الدورة الشهرية. استخدمي مزلّقًا مائيًا عند ممارسة العلاقة الجنسية إن كنت تتعرّضين لجفاف المهبل. تجنّبي المزلقات التي تتكون من السيليكون أو الفازلين. قد يصف لكِ الطبيب في بعض الحالات المضادات الحيوية للاحتفاظ بها إن كنتِ تعرفين أن ممارسة العلاقة الجنسية تؤدي إلى تحفيز العدوى. لقد ظهر أن تناول جرعة واحدة بعد العلاقة الجنسية يمنع هذا النوع من أنواع العدوى. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا جرعة واحدة تؤخذ يوميًا بشكل روتيني. أحد الخيارات الأخرى التي قد يفكّر فيها الطبيب هي تقديم جرعة من المضادات الحيوية لمدة 3 أيام لتشرعي في تناولها عند ملاحظة ظهور الأعراض. اتبعي تعليمات الطبيب عند تناول...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Позаботьтесь о гигиене. Чаще мочитесь. Мочитесь до и после секса. Пейте достаточно жидкости. Носите правильное нижнее белье. Избегайте некоторых средств для женщин. Держите антибиотики под рукой при рецидивирующем цистите. Принимайте пробиотики. Лечите запоры.


يؤدي التدرّب بالأثقال إلى تحسين استخدام موارد الجسم عند الجري، ويعني ذلك أنك ستستخدم الأكسجين بشكل أكثر فعالية عند الجري. جرّب التدرّب بالأوزان الحرّة وبالآلات وجرّب غير ذلك من تمارين الإطالة 3 مرّات كل أسبوع. يؤدي التبديل على درّاجة تدريب عالية الشدة إلى العمل على عضلات الرجل بشكل أكبر من صعود التلّة دون التأثير على المفاصل.   عند التبديل على درّاجة التدريب، قم بزيادة الشدة تدريجيًا حتى تتمكّن من تحريك الدولاب بصعوبة شديدة. قف وقم بممارسة التمرين الفتري من خلال التبديل بأسرع شكل ممكن. استرخ واخفض الشدّة بين الفترات. على سبيل المثال:  قف وبدّل بأقصى شدّة لمدة 30 ثانية. اجلس بعد ذلك واخفض الشدة مع التبديل لمدة دقيقة واحدة. واصل التبديل بين الوقوف مع التبديل بشدة مرتفعة والجلوس والتبديل بشدة منخفضة لمدة دقيقة. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الفترية الهرمية لمدة 30، ثم 45، ثم 60، ثم 90 ثانية. قم بعد ذلك بعكس الفترات لتكون 60، ثم 45، ثم 30 ثانية. احرص على ممارسة التمارين منخفضة الشدة في وضع الجلوس بين فترات الوقوف مع التبديل الشديد.   اشترك في صف تدريب - سيقوم المدرّب بإرشاد الصف الدراسي لإجراء مجموعة من تمارين التبديل لتحسين قدرة التحمّل بشكل ملحوظ. يمكنك إما السباحة للاستراحة بعد ممارسة تمرين قاس أو تضمين بعض جولات السباحة ضمن روتين التدريب المتغيّر. للسباحة ميزة إضافية هي تدريب عضلات الجسم العلوية، ولا يتم تدريب هذه المنطقة عادة لدى العدّائين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Добавьте к беговым тренировкам упражнения с весами. Интервалы с большой нагрузкой на велотренажере. Проплывите несколько кругов.


يؤدي عدم الحركة لفترات طويلة إلى زيادة سوء حالة الاستسقاء، حيث أن السوائل تبقى متجمّعة بداخل أنسجة جسمك دون حركة. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى تحريك الدورة الدموية ودفع السوائل نحو القلب مجددًا، مما يسمح بتخفيف التورّم الحادث.   تمشّ لفترة قصيرة بضع مرات في اليوم لتحريك دورتك الدموية. سيساعد المشي لمدة 15 – 30 دقيقة بضع مرات يوميًا، أو المشي السريع إذا كنت قادرًا على ذلك، في تخفيف التورم في جسمك. قم برفع اليدين والرجلين (دون استخدام الأثقال) بين الفترات التي تمشي فيها، ويكون ذلك في وضع الجلوس أو الاستلقاء. استخدم وسادة أو مقعدًا لرفع الطرف المتورّم بسبب الاستسقاء. يجب أن يتم رفع العضو فوق مستوى القلب.  قم برفع العضو لمدة 30 دقيقة لثلاث أو أربع مرات يوميًا.  في حالة الاستسقاء الشديد، قد تحتاج إلى إبقاء العضو المتورّم فوق مستوى الجسم أثناء نومك (يمكن استخدام قطعة خشبية أو أي شئ آخر لرفع السرير بالكامل إذا كنت تفضّل ذلك). قم بفرك المنطقة المتورمة برفق في اتجاه سريان السوائل الاعتيادي، ويكون ذلك باتجاه القلب. إذا كنت تعاني من استسقاءٍ شديد، يتوجّب عليك الحصول على تدليكٍ من شخص محترف، وذلك لإجراء نوعٍ مخصوص من التدليك يدعى "التفريغ اللمفاوي اليدوي (manual lymphatic drainage)". يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى دفع جسمك للاحتفاظ بالماء، مما يزيد من سوءِ حالة الاستسقاء لديك. قلّل من تناول الأطعمة الغنية بالملح كالوجبات الخفيفة، والأطعمة المقلية، والأطعمة السريعة. تناقش مع طبيبك بشأنِ كمية الصوديوم التي يمكنك تناولها يوميًا.   يمكنك تقليل كمية الملح التي تتناولها عن طريق إعداد الطعام في المنزل عوضًا عن الأكل بالخارج. لن تشعر بتغيّر مذاق معظم الوجبات إذا ما قلّلت كمية الملح المستخدم إلى النصف، بل وحتى أكثر من ذلك. قم بتجربة ذلك عند الطبخ أو إعداد المخبوزات لتحديد الوصفات التي يكون طعمها لذيذًا باستخدام كمية ملحٍ أقل. سيساعد تناول وجباتٍ غنية بالفواكه، والخضروات، والأطعمة الصحية الأخرى في تقليلِ الالتهاب. يعدّ كلّ من السمك، والأطعمة البحرية، والفواكه، والخضروات، والمكسرات، وحبوب تبّاع الشمس، والفول، والبازلاء، والبطاطس، واللوز، والحبوب الكاملة مفيدًا لتحقيقِ هدفك. استخدم الزيوت والأطعمة التي تحتوي على زيت أوميجا-3 والدهون غير المُشبعة.   يساهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والحديد في تخفيف التورّم....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Двигайтесь. Поднимайте ноги и руки. Массируйте набухшую часть тела. Уменьшите употребление соли. Здоровая диета. Травяные лекарства. Ухаживайте за своей кожей.


يؤدّي قطع المشيمة قبل تقلّص جدران الأوعية الدموية المرنة إلى زيادة احتمالية نزيف الجراء. اترك المشيمة كما هي وستجف سريعًا وتسقط من تلقاء نفسها. لا تحتاج إلى استخدام المطهّر على سرّة الجرو ومكان المشيمة. يفترض أن تبقى السرّة بحالة صحّية إن كنت تحافظ على نظافة صندوق الإنجاب. من المهم الحفاظ على نظافة صندوق الإنجاب بعد ولادة الجراء، ولكن ينبغي الحرص أيضًا على عدم إزعاج الأم كثيرًا. عند خروج الأم لقضاء الحاجة، انزع المناشف المتّسخة واستبدلها بمناشف نظيفة. تخلّص كذلك من أوراق الجرائد المتّسخة واستبدلها بأخرى نظيفة في أسرع وقت. الفترة الأولى من حياة الجراء مهمة جدًا لتطوير رابطة مع الأم. حاول ترك الجراء وحدها على قدر المستطاع خلال الأيام الأولى. قلّل من تعاملك مع الجراء خلال الأيام الأولى. لا تتعامل مع الجراء إلا عند الحاجة لتنظيف الصندوق، وينبغي أن يحدث ذلك ابتداءً من اليوم الثالث. استخدم يدك لتحسّس أجسام الجراء. يكون الجرو البارد باردًا عند لمسه. قد تجد أيضًا أن الجرو لا يستجيب أو أنه هادئ جدًا. يمتلك الجرو الذي ترتفع درجة حرارته لسان وآذان بلون أحمر. قد تجد أن الجرو يتلوّى كثيرًا، حيث أن هذه هي أفضل وسيلة بالنسبة له للتخلّص من الحرارة.  يجب أن تكون درجة حرارة جسم الجرو 34.4-37.2 درجة مئوية. ترتفع هذه الدرجة لتصبح 37.7 درجة مئوية خلال أسبوعين. لن تحتاج على أي حال إلى قياس درجة حرارة الجرو باستخدام ترمومتر. تواصل مع الطبيب البيطري إن كنت تمتلك أي أسئلة. إن كنت تستخدم مصباح تدفئة، تفقّد بشرة الجراء باستمرار لتعرف ما إن كانت حمراء وجافة، وأبعد المصباح إن حدث ذلك. لا تتمكن الجراء الصغيرة من ضبط درجة حرارة أجسامها، وقد تتعرّض نتيجةً لذلك للبرد الشديد. يتوجب عليك تقديم مصدر حرارة عند عدم وجود الأم.  اضبط درجة حرارة الغرفة لتكون مرتاحًا عند ارتداء سروال قصير وقميص خفيف. وفّر مزيدًا من الدفء في صندوق الجراء عن طريق وضع بساط تدفئة أسفل فرش الصندوق. اضبط درجة الحرارة على درجة منخفضة لتتفادى خطر ارتفاعها بشكل كبير. لن يتمكن الجرو من الحركة إن ارتفعت درجة الحرارة بشكل كبير. استخدم ميزانًا حسّاسًا لوزن الجراء كل يوم لمدة 3 أسابيع بعد الولادة. سجّل وزن كل جرو للتأكد من أن الجراء تحصل على التغذية اللازمة. طهّر سطح الميزان قبل وزن الجراء. استخدم مطهّرًا منزليًا لتنظيف سطح الميزان وجفّفه. راقب اكتساب الجراء لوزن ثابت كل يوم. لا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не трогайте плаценту. Не обрабатывайте пупок новорожденному щенку. Поменяйте полотенца и газеты в коробке, где проходили роды. Позвольте матери наладить связь со своими щенками первые 4-5 дней. Следите за температурным режимом в коробке. Контролируйте температуру в комнате. Взвешивайте новорожденных (на точных электронных весах) ежедневно в первые 3 недели. Позаботьтесь о том, чтобы посетители были полностью здоровы. Не заносите в комнату животных, которые не живут в вашем доме.


يبني الدبور حفار الأرض عشه في الأرض الجافة غير الخصبة وهو دبور سلبي عدائي وكبير الحجم جدًا (أكبر قليلًا من الدبور الأخضر) ويكون عادة أسود الجسم بخطوط صفراء عند نهايته الخلفية، ويبلغ طول جسم الدبور البالغ حوالي 1.25 سم وعرض جناحيه 3.1 سم. ستعرف بوجود الدبور حفار الأرض في فنائك إذا وجدت كومات صغيرة من التراب المحبب يبلغ ارتفاعها من 5-12.5 سم، وستجد في أسفل كل كومة ثقبًا بحجم إصبع وممرًا ترابيا يخرج منه.  ستكون الأعشاش موزعة عشوائيا في حديقتك أو فنائك، ولكن ستكون غالبًا في أكثر الأماكن جفافًا أو تحت العشب أو الحشائش الطويلة أو تحت الزهور. حفار الأرض لا يحب الدبور الأرض المبللة ولكن يمكنه العيش فيها. تمتد دورة حياة الدبور حفار الأرض في الشمال الشرقي من الولايات المتحدة لشهر من منتصف يوليو لمنتصف أو أواخر أغسطس (وقد تبدأ قبل أو بعد هذا التاريخ حسب المكان الذي تعيش فيه)، وتتحول الدبابير في خلال من أسبوعين لثلاثة أسابيع من صغيرة تلعب بمهاجمة بعضها إلى بالغة مكتملة الحجم. قد يبدو منظر هذه الدبابير مخيفًا ولكنها لاسعة سلبية لن تلسع أو تهاجم إلا إذا شعرت بالتهديد، أي أنك ستحتاج أن تحفر أعشاشها بينما هي طائرة ليلسعك أحدها (فلا تفعل هذا)، ولكنك قد تجدها تطن حولك لاستكشافك أو لإخافتك (وغالبًا ستنجح في المرة الأولى التي ستقابلها فيها) فتذكر حينها أن هذه الدبابير تفضل أن تعود لعملها في قتل حشرات الزيز على لسعك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте больше, о роющих осах. Определите признаки, по которым можно определить, что ваша лужайка, или огород уже заражены роющими осами. Определите сезон, в который осы появляются чаще всего. Очень важно понимать, что такие осы жалят только тогда, когда на них нападают.


يتحدد طول السلك حسب رغبتك في حجم السحابة المطلوب. لف تلك الأسلاك على شكل حلقات، لا تنس أنه يجب أن يكون الطول متساوي في كل الأسلاك. قم بشبك طرفي السلك معًا، لف النهايتين معًا لتصنع الحلقة ثم كرر الخطوات مع كل سلك. امسك واحدة من الحلقات أفقيًا وواحدة أخرى فوقها، مرر الحلقة العمودية برفق داخل الحلقة العرضية حتى تتقاطع من المنتصف. يمكنك حماية الأجزاء المتقاطعة من الأسلاك عن طريق وضع بعض الصمغ بين الأسلاك، وبإمكانك أيضا أن تربط منطقة التقاطع بالمزيد من الأسلاك. كن حريصًا عند ثني أطراف النهايات الحادة للأسلاك. قم بدس الحلقة الثالثة من الزاوية اليسرى، مع حماية منطقة تقاطع الحلقات باستخدام مزيد من الغراء أو مزيد من الأسلاك. كرر تلك الخطوات مع الحلقة الرابعة لكن يتم تركيبها من الجهة اليمني، وبذلك تكون قد أنهيت الإطار المطلوب. اسحب قطعة من البوليستر أو القطن، وضع عليها الغراء بشكل عشوائي، بعد ذلك قم بوضع تلك الحشوة داخل الإطار المعدني، تأكد أنها تغطي حلقتين علي الأقل. اعمل بسرعة، حيث أن الصمغ الساخن يثبت سريعًا. استمر في القيام بذلك حتى تتأكد من أن معظم الإطار تم تغطيته. كن حريصًا على عدم المبالغة في تحريك الحشوة والإطار حتي لا تشوه شكل سحابتك الخاصة. قم بإحضار المزيد من الحشوة بمجرد رؤيتك أن السحابة قد تم تغطية معظم أجزائها، ارسم عليها دوامة من الصمغ ثم قم بضغطها داخل الفراغات الموجودة في السحابة. قم بسحب بعض الحشوة من أماكن متفرقة إلي الخارج قليلاً هذا إذا ما كانت السحابة تبدو كأنها كرة، ذلك سيجعل تلك الكرة تظهر بشكل متكتل وأكثر شبهًا بالغيوم. لا تسحب الحشوة كثيرًا وإلا لن تتماسك جيدًا. اقطع قطعة طويلة من خيط الصيد، ثم ضع الخيط داخل السحابة وقم بتحريكه حتى تصل إلى نقطة تقاطع الحلقات ثم اربط الخيط حولها. احضر بعض الشريط اللاصق والصق سحابتك إلى السقف. من أجل ثبات أقوى: قم بتثبيت علاقة للسقف واربط عقدة في نهاية طرف خيط الصيد ثم ضع تلك العقدة في العلاقة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Отрежьте четыре куска тонкой проволоки одинаковой длины с помощью кусачек. Скрутите проволоку в кольца. Вставьте первое кольцо во второе крест-накрест. Зафиксируйте перекрестия клеем или проволокой. Добавьте еще два кольца, чтобы завершить каркас. Приклейте полиэфирную вату к каркасу горячим клеем. Продолжайте приклеивать вату к каркасу. Заполните промежутки небольшими пучками полиэфирного волокна. Вспушите облако. Привяжите к облаку кусок лески. Прикрепите облако к потолку.


يتحول سطح السمك إلى طبقة أكثر لزوجة مع مرور الوقت وتعفنه، وهذه علامة واضحة على أن السمك قد بدأ يفسد. إذا ما فحصت السمك الفاسد فستجد أنه مُغطى بطبقة لزجة ورطبة على اللحم تتسبب في انزلاق أصابعك عند اللمس.  تخلص من السمك على الفور إذا ما لاحظت هذه الطبقة اللزجة. لن تتكون هذه الطبقة اللزجة على السمك المطهو بالفعل حتى إذا ما بدأ يفسد. أنت بالتأكيد تعرف رائحة السمك المطهو أو النيء السليم، وبالتالي ستجد رائحة حامضة مُختلفة إذا ما بدأ السمك يفسد؛ قد تتطور هذه الرائحة مع الوقت إلى رائحة اللحم المُتعفن. تزداد قوة الرائحة ونفاذيتها مع مرور الوقت أكثر بأكثر. يُفضل إذًا أن تتخلص من السمك فور شم رائحة مُختلفة عن الطبيعي. يتحول لحم السمك إلى لون الحليب اللامع إذا ما مر وقت طويل على تخزينه وبدأ في التعفن، وذلك بالمُقارنة بلون لحم السمك الطبيعي باللونين الوردي الفاتح إلى الأبيض مع وجود طبقة رفيعة عازلة من السائل. يُمكنك أيضًا رؤية أجزاء من اللحم الفاسد للسمك باللونيْن الأزرق أو الرمادي. إذا طهوت السمك بالفعل فلن يتحول لونه أبدًا إلى لون الحليب حيث إن تلك العلامة تدل على انتهاء صلاحية السمك النيء فقط. إذا ما تركت السمك محفوظًا في المُجمد لفترة أطول من ٩ أشهر، فمن المُرجح أن تظهر عليه علامات حرقة المُجمد التي تكون في صورة بلورات من الثلج على سطحه وبعض البُقع الباهتة أيضًا. تخلص من الأطعمة التي تعرضت لحرقة المُجمد. يُمكن تناول الأطعمة التي تعرضت لحرقة المُجمد بأمان، ولكن سيخسر السمك قدرًا كبيرًا من مذاقه وسيكون ملمسه كالحبوب إذا ما تعرض لذلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Почувствуйте, есть ли на рыбе липкий слой. Обратите внимание на резкий рыбный запах. Осмотрите сырую рыбу на признаки молочного цвета. Проверьте рыбу на признаки обморожения.


يتسبب إبقاء عينيك مفتوحتين في تجفيفهما والتسبب في شعورك بالألم، وبناءً على ذلك سوف تضطر عينك للبدء في إنتاج المياه لمواجهة ذلك الجفاف المفاجئ. حاول الاستمرار في فتح عينيك بإصبعيك إلى أن تبدأ في الشعور بتكون الدموع بداخلهما.   في حالة توفر مروحة قريبة منك حاول أن تقف بحيث تكون حركة الهواء نحو عينيك، وهو ما يتسبب في تدميع العينين. لا تقترب أكثر من اللازم أو تواجه حركة هواء قوية للغاية لتجنب تعرض عينيك لأية إصابات خطيرة. يمكنك كذلك أن تحدق في ضوء ساطع في محاولة تسريع تكون الدموع في العينين. أغلق عينيك ثم افرك الجفن لمدة 25 ثانية فقط لا غير. افتح عينيك بعد ذلك وابدأ في التحديق إلى شيء معين إلى أن تبدأ الدموع في التكون بداخل العين. قد تستغرق هذه الطريقة فترة طويلة من التدريب، لكن بمجرد إتقانك لها، يمكن لها أن تتحقق لك نتائج مميزة. يتسبب فرك العينين في احمرار البشرة حول منطقة العين كذلك، وهو ما يساعد على المزيد من مظهر البكاء. تجنب فقط أن تقوم بالفرك أقوى من اللازم وإلا قد تتسبب في إصابة العين.  قرب إصبعك السبابة من واحدة من حدقتي العين (البؤبؤ). يتسبب ذلك في تهييج العين وقد يؤدي إلى تكوّن الدموع. احترس فقط من عدم لمس العينين بإصبعك وإلا قد تتسبب في إصابة خطيرة لنفسك! يساعد الشعور بالقليل من الألم في تكون الدموع في العينين، وهي الحقيقة التي يمكنك الاستفادة منها إذا كنت ترغب في البكاء عن قصد. يمكنك أن تقرص نفسك أو أن تعض شفتك من الداخل للشعور بهذا الألم المطلوب، على أن تعمل الطريقة كأفضل ما يكون في حالة الجمع بينها وبين التفكير في شيء يشعرك بالحزن.   احرص على حبس أنفاسك عند عض شفتك من الداخل، وهو ما يساعد في تركيز حواسك على الألم نفسه ولا شيء غيره. كما ذكرنا، يمكنك الاستعانة بعملية قرص نفسك بقوة، على أن يكون ذلك في المواضع الحساسة من الجسد مثل الفخذ أو المنطقة بين إصبع الإبهام والسبابة. تستخدم هذه الطريقة من قبل نجوم هوليوود والممثلين حول العالم كله؛ افرك أسفل عينيك برفق بواسطة "عصا الدموع"، وهي أداة شبيهة بأحمر الشفاه لكنها تحتوي على "المنثول" ومكونات أخرى تساعد على تحفيز الدموع في العين. قد تشعر بألم نوعًا ما لكنها ستمنحك دموع حقيقية لا محالة. نعيد التأكيد على أهمية أن يتم وضعها أسفل العينين، وألا تقترب تلك المواد من العين نفسها وإلا قد تعرض نفسك لخطر شديد.  يمكنك كذلك أن تستخدم قطرة العيون في إعطاء إيحاء أن وجهك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Держите глаза открытыми как можно дольше. Потрите глаза. Прикусите губу изнутри. Нанесите под глаза вещество, вызывающее слезы. Используйте лук.


يتسبب التركيب البلوري المعبأ بالتساوي للماسة في تشتت الحرارة بسرعة; لذا فلن تتأثر الماسات الأصلية بسهولة بالحرارة. يستغرق اختبار المجس الحراري 30 ثانية ويعمل بلا شحن. ولن يضر الماسة بنفس الطريقة التي تسببها باقي طرق الاختبار.  يعمل الاختبار الحراري لنفس الأسباب التي يعمل بها اختبار "التحطم". بدلاً من قياس إن كانت الماسة تنكسر تحت ضغط الانكماش السريع، يقوم مجس الحرارة بقياس طول المدة التي تحتفظ فيها الماسة بالحرارة. يحتفظ العديد من تجار المجوهرات بأجهزة متخصصة تميز الماسة من المويسانيتي ويتمكنوا من التعرف على ما إن كان الحجر ماسة حقيقية أو مُقلدة.   لن يتمكن اختبار المجس الحراري التقليدي من معرفة الفرق بين المويسانيتي والماسة الأصلية. تأكد من أن الاختبار يُجرى مع مختبر موصل للكهرباء وليس موصل حراري. إذا كنت تجري الاختبار على الكثير من الماسات في المنزل، يمكنك شراء مجموعة من المختبرات عبر الإنترنت أو محلات متخصصة في الماس. ضع الماسة تحت المجهر بحيث يكون سطح الماسة الأعلى للأسفل. هز الماسة برفق للأمام وللخلف مستخدماً الملاقيط إذا رأيت وميض خفيف لونه برتقالي بموازاة الماسة، قد تكون الماسة مكعب زركون. وقد تدل أيضاً أن مكعب الزركون استخدم لمعالجة عيوب الماسة.  للحصول على رؤية أفضل، عليك استخدام مجهر قوته 1200. يمكن التمييز بين الماسات بفروق واضحة للغاية في الوزن، حيث يزن مكعب الزركون ما يقرب 55% أكثر من الماسات بنفس الشكل والحجم.  الميزان الحساس جداً القادر على قياس حتى درجة القيراط، مقياس الحبوب ضروري لهذه المقارنة.  أفضل الوسائل لفعل هذا الاختبار أن يكون معك ماسة أصلية معروفة لها نفس الشكل والحجم. ستواجهك صعوبات إذا توقف الوزن، إذا لم يكن لديك شيء للمقارنة. تُظهر معظم الماسات (وليس جميعها) شعاع أزرق اللون تحت الضوء فوق البنفسجي أو الضوء الأسود، لذا فوجود ضوء أزرق تتراوح شدته من وسط إلى قوي يؤكد أنها حقيقية. و"عدم" وجود اللون الأزرق، لا يعني أنها مزيفة; فبعض الماسات لا ترسل ومضان تحت الضوء فوق البنفسجي.  قد يدل الإشعاع الأخضر الخفيف جداً، أو الأصفر، أو الرمادي أن الماسة من نوع مويسانيتي.  على الرغم من أن الضوء فوق البنفسجي قد يساعدك في تضييق احتمالات اختيارك، إذا أمكن ذلك، حاول تجنب ثقتك بنتائج هذا الاختبار كدلالات مؤكدة ما إن كانت الماسة حقيقية أم لا. مثلما ذُكر سابقاً، أن بعض الماسات ترسل إشعاعاً تحت الضوء فوق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попросите провести температурную проверку. Попросите провести комбинационный тест на различие между бриллиантом и муссанитом. Проведите исследование при помощи микроскопа. Взвесьте бриллиант на высокоточных весах. Проверьте бриллиант в ультрафиолетовых лучах. Сделайте рентген.


يتسبب تدليك شعرك بالشامبو في تجريده من الزيوت الطبيعية. تحمي تلك الزيوت الطبقة الخارجية من شعرك كما ترطب فروة رأسك.  يتسبب تعريض شعرك للمواد الكيماوية في تحلله ومنعه من النمو بطريقة صحية. قارني الأمر بالإفراط في غسل يديك.؛ فكلما غسلت يديك كلما أصبحتا جافتين ومتشققتين. لست مضطرة إلى التوقف عن غسل شعرك كليًا. ابدئي بغسله كل يومين وعندما تعتادين ذلك، ابدئي في غسله مرة كل ثلاثة أيام. ينصح بالالتزام بهذا الجدول لضمان الحصول على شعر صحي. عند غسل شعرك، تأكدي من عدم إتلافه. يمكن أن يتسبب الإفراط في استخدام الشامبو في تشقق الشعر وتدهور حال الأطراف المتقصفة.  اغسلي فروة رأسك فقط مع الحرص على عدم فرك أطراف شعرك. سينزلق الصابون على شعرك حتى يصل إلى أطرافه عند شطفه مما ينظفها بطريقة لطيفة. يمكن أن يتسبب فرك الأطراف بعنف في تدهور حال شعرك. يظن البعض أنك مضطرة إلى تغيير الشامبو بشكل متكرر. وفقًا للمتخصصين، يفضل أن تلتزمي بالمستحضرات الملائمة لكِ. إذا كان شعرك دهنيًا أو إذا كنت تستخدمين مستحضرًا لتصفيفه، قد تحتاجين إلى إدخال الشامبو المنقي في روتين غسل الشعر. يساعد الشامبو المنقي القوي على تنظيف شعرك من الرواسب التي تخلفها الزيوت أو الناتجة عن الإفراط في استخدام المستحضرات. على الرغم من أن الإفراط في استخدام الشامبو يتلف شعرك، تساعد أغلب أنواع البلسم على استعادة الدهون والبروتينات المفقودة. رطبي شعرك بالبلسم كلما بللتيه.  تجرد أي صبغة أو أدوات تصفيف بالحرارة شعرك من تلك البروتينات والدهون الأساسية كما يضعف استخدامها شعرك بالقرب من جذوره ولذا يجب أن تدعميها مرة أخرى. تقومين أيضًا بغلق الطبقة الخارجية من طرف الشعر. يمنع ذلك التلف المستقبلي من الحدوث. إذا تمكنت من مقاومة تلك المشاكل، سيبقى شعرك صحيًا وقويًا لفترة أطول من الوقت. أوضحت الدراسات أن أي التهاب أو تهيج يحدث في فروة رأسك يُضعف صحة شعرك بشكل ملحوظ.لا يلاحظ البعض تلف شعرهم حتى يبدأ في التساقط. يجب أن تتجنبي الوصول إلى تلك المرحلة عن طريق الاهتمام بفروة رأسك في الحال.  يشكّل التمشيط العنيف للشعر بالفرشاة أو الممشط خطورة عليه في أي مرحلة من الوقت. لكنه أكثر خطورة عندما يكون شعرك مبللًا. يتسبب شد الشعر في تعريضه للإنهاك مما يؤدي إلى تشقق الطبقة الخارجية الحامية. استخدمي ممشطًا واسع الأسنان وابدئي في التمشيط من الأطراف أولًا بدلًا من الجذور لمنع التكسر. يمكن أن يسبب...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Реже мойте голову. Правильно пользуйтесь шампунем. Наносите кондиционер после шампуня. Аккуратно расчесывайте волосы. Сушите волосы естественным путем.


يتسبب فقدان الحرارة في استنزاف كبير للطاقة، لذا احرص على ارتداء الثقيل من الملابس لإبطاء معدل التمثيل الغذائيّ لديك. يزيد الجسم من مستويات فصل البروتين في خلاياك عند الشعور بالبرودة، ويتفاعل البروتين المفصول مع إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوسين، وينتج عنه حرارة بدلًا من الطاقة النافعة المُستمدة من الطعام الذي نأكله. ترتفع مستويات إفراز هرمون الغدة الدرقية في هذه الحالة أيضًا، وقد يساعد هذا في البدء في إنتاج البروتين المفصول، إذ يعتبر هرمون الغدة الدرقية هو المنظّم الرئيسي الأكثر أهمية لمعدل التمثيل الغذائيّ الأساسّي.حيث يُشكل حوالي نصف معدل التمثيل الغذائي الأساسي. انتقل إلى أكثر الأماكن دفئًا أو اجعل لنفسك ملجأ تلوذ به عندما تكون في الخارج. كل مشكلتك الآن هي أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل زائد حتى عند ممارسة الرياضات الخفيفة كالتقاط العصي أو تخطي الصخور. فبعد ممارسة الرياضة لفترة من الوقت، يستمر معدل التمثيل الغذائيّ ليك في الصعود لفترة من الزمن، حتى إذا كنت في وضع الراحة.  كل ميل تمشيه، يتسبب في حرق 100 سعر حراري، ولا يسبّب ذلك الزيادة في معدل التمثيل الغذائيّ الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية. حاول النوم قدر الإمكان. وهذه هي الطاقة التي كان يُمكن توفيرها للقيام بعمليات أكثر أهمية للبقاء على قيد الحياة، كالصيد من أجل الغذاء واستكشاف طرق الهروب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оденьтесь тепло. Если вы не один, то прижмитесь к другим людям. Лежите. Не пейте холодную воду и не ешьте снег.


يتضمن أنشاء الحساب كتابة اسمك وتاريخ ميلادك وعنوانك وعنوان بريدك الإلكتروني ورقم هاتفك ومعلومات شخصية أخرى. سيُطلب منك أيضًا تقديم حساب مصرفي أو خدمة دفع إلكتروني مثل باي بال أو كليهما (اعتمادًا على الطريقة التي تريد تحويل ونقل عملاتك). عندما تقوم بإنشاء حساب في سوق بيتكوين، ستتاح لك الفرصة لتمكين التوثيق الثنائي مما يعني أنك ستدخل كلمة مرور ورمز تم إنشاؤه عشوائيًا وإرساله إلى هاتفك. قد ترغب أيضًا في إتاحة خيار التوقيع المتعدد، والذي يتطلب موافقات مستقلة عديدة قبل تحويل بيتكوين أو سحبه.  يمكن لكل من هذين الخيارين الأمنيين حمايتك ضد السرقة والمخترقين، لذا قم بتمكينهم عندما يتم منحك الخيار. تختلف الآلية المحددة التي تقوم عن طريقها بإيداع عملات البتكوين بناءً على مكان وجود البتكوين الخاصة بك حاليًا. عادةً ما يكون إيداع البتكوين بنفس سهولة الضغط على "إيداع عملات بيتكوين" (أو ما شابه) بالقرب من أعلى الصفحة الرئيسية للسوق.   إذا كان مفتاح التشفير الخاص بالبيتكوين مطبوع، فستتم مطالبتك بإدخاله. إذا كانت عملات البيتكوين في "الحافظة" (ملف أو رمز مشفر)، فقد يُطلب منك رفع الملف. لا تخش من التواصل مع دعم العملاء إذا كنت تواجه مشكلة في إيداع عملات البتكوين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Зарегистрируйте аккаунт. Во время регистрации выберите самые надежные параметры безопасности. Внесите биткоины на торговую площадку.


يتطلب إنتاج اللحوم والدواجن والألبان استهلاك الكثير من المصادر الطبيعية؛ أي أنك تتسبب في تناقص عدد المواشي الطبيعية، كما أن العديد من عمليات التصنيع قد تكون ذات أضرار بيئية. يمكنك من خلال التقليل من تناولك للحوم والألبان، والحرص على تناول المزيد من النباتات في المقابل، أن تساعد في الحفاظ على البيئة؛ ليس ذلك فقط، بل تضمن لنفسك كذلك التمتع بصحة جيدة.   يحتاج البعض بشكل حتمي إلى تضمين البروتين النباتي في أنظمتهم الغذائية؛ في تلك الحالة، ابحث عن جهات إنتاج اللحوم التي تراعي الاستدامة والحفاظ على الموارد الطبيعية وطرق الذبح والتصنيع الصديقة للبيئة، كما هو الأمر مثلًا في المزارع المحلية، أو تعلم كيفية الصيد المسؤول المحافظ على البيئة. حملة "يوم الاثنين بلا لحوم" هي حملة عالمية للصحة العامة غير هادفة للربح تُشجع الأفراد على التوقف عن تناول اللحوم في يوم ثابت من الأسبوع هو يوم الاثنين. يمكنك زيارة موقعهم الإلكتروني التالي لمعرفة المزيد عن وصفات الطعام الخالية من اللحوم: http://www.meatlessmonday.com/favorite-recipes/ أو اعتمد بدورك على الأكلات المشهورة في بلدك التي لا تعتمد على أي من اللحوم أو منتجات الألبان. والحديث هنا عن عمل القهوة المغلية وليس القهوة العربية المشهورة التي تُصنع في "الكنكة". تجنب كليًا عملية صنع القهوة اعتمادًا على "أغلفة القهوة" (طريقة لصناعة القهوة شبيهة بأكياس الشاي المغلفة) أو صبها في الأوعية التي تستخدم لمرة واحدة فقط. تُستخدم أغلفة القهوة المحتوية على بُن مطحون في عمل القهوة في ماكينات القهوة التي تصنع حصة واحدة في المرة، وهو ما ينتج عنه الكثير من المخلفات كونها مُصممة للاستخدام مرة واحدة فقط ثم يتم التخلص منها. احرص على أقل تقدير على استخدام الأنواع القابلة لإعادة الاستخدام بعد الغسل.   استخدم كوبًا زجاجيًا أو فخاريًا "مَج" في صب القهوة أو المشروبات الساخنة بدلًا من الأكواب ذات الاستخدام الواحد. قد تشعر بالارتياح لسهولة استخدام ماكينات صناعة القهوة التي تُعد كوبًا واحدًا فقط، وربما أنك استثمرت أموالك في شراء واحدة منهم بالفعل. يمكنك الاستمرار في استخدامها بشرط الاعتماد على حاوية بُن مناسبة للماكينة التي تملكها وقابلة لإعادة الغسل والاستخدام. تتسبب عمليات نقل الطعام من المناطق البعيدة في التأثير سلبًا على البيئة نظرًا لاستخدام الشاحنات وقطارات السكة الحديد والطائرات والسفن في عملية النقل،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начните употреблять в пищу меньше мяса и молочных продуктов. Готовьте кофе с помощью обычного кофейника или френч-пресса. Покупайте продукты местного производства, чтобы сократить загрязнение окружающей среды во время перевозки. Не выбрасывайте продукты.


يتطلب جهاز روكو توفر منفذ إتش دي إم آي في التلفاز، وهو الأمر المتاح في كل أجهزة التلفاز عالية الجودة (HDTV) الحديثة التي يوجد بها منفذ إتش دي إم آي واحد على الأقل. استخدم الكابل الكهربائي الخاص بالجهاز – الذي حصلت عليه في عبوة الجهاز عند شرائه – لتوصيله بالكهرباء.  تأكد كذلك من وضع بطاريات في جهاز التحكم عن بعد في جهاز روكو (الريموت كنترول). تسمح لك بعض أجهزة روكو بالاتصال مباشرة بموجه الإنترنت (راوتر) عبر كابل الإيثرنت، ما يتيح لك إمكانية البث بجودة أعلى نظرًا لأن اتصال الإنترنت يكون مستقرًا أكثر، وخاصة إن لم كانت إشارة الإنترنت اللاسلكي التي تصل لمكان التلفاز ضعيفة نسبيًا. لكن إن لم يتوفر لك هذا الخيار أو لم ترغب فيه، يمكنك ببساطة ضبط الاتصال بالإنترنت عبر الشبكة اللاسلكية (واي فاي)، وهو ما سيلي شرحه لاحقًا. انقر على زر خيارات المصدر/ الإدخال (Source أو Input) في التلفاز وحدد منه مصدر تشغيل التلفاز؛ اختر نفس منفذ إتش دي إم آي المتصل به جهاز روكو. ألقِ نظرة على تسمية منافذ إتش دي إم آي في التلفاز نفسه لتعرف بالتحديد رقم/ اسم المنفذ الذي يجب أن تضبط المصدر عليه ومن ثم يبدأ التلفاز في عرض البيانات القادمة من جهاز روكو. يُفترض أن يعمل بشكل صحيح طالما كان الجهاز متصلًا بالفعل بالتلفاز بدون أخطاء. استخدم جهاز التحكم عن بُعد لجهاز روكو وليس التلفاز لتحديد اللغة المرغوبة من بين اللغات الظاهرة في القائمة الحالية. سوف يُطلب منك في البداية تحديد كيفية الاتصال بشبكة الإنترنت قبل متابعة خطوات ضبط إعدادات الجهاز؛ إن كنت قد استخدمت كابل إيثرنت، اختر "سلك/ إيثرنت" (Wired\ Ethernet) أما إن رغبت في ضبط الاتصال عبر الشبكة اللاسلكية، فاختر "لاسلكية/ واي فاي" (Wireless\ Wifi)، ثم حدد اسم الشبكة واكتب كلمة المرور الخاصة بها لإتمام الاتصال. غالبًا ما تبدأ عملية التحديث مباشرة بمجرد إتمام عملية الاتصال بالإنترنت، وطالما توفر تحديث للجهاز يجب إتمامه لتقدر على استخدام الجهاز. من جهة أخرى، لن يستغرق هذا التحديث عدة دقائق قليلة. ستحتاج حساب عبر خدمة روكو لتقدر على تحميل التطبيقات وإتمام عمليات الشراء اللازمة لاستخدام جهازك كما تأمل، لذا إن لم يكن لديك جهازًا بالفعل، افتح الرابط https://www.roku.com ، واضغط على تسجيل الدخول (Sign In) ثم اضغط على إنشاء حساب جديد (Create an Account). سوف يظهر لك رمزًا يجب إدخاله عبر...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Вставьте потоковое устройство Roku в HDMI-порт телевизора. Подключите Roku к электрической розетке. Подключите Ethernet-кабель (по желанию). Настройте телевизор на сигнал с HDMI-порта, к которому подключен Roku. Выберите язык. Подключите Roku к сети. Дождитесь, когда Roku обновится. Создайте аккаунт Roku. Свяжите устройство Roku с учетной записью Roku. Запустите приложение Netflix на устройстве Roku. Авторизуйтесь в Netflix. Найдите и воспроизведите видео Netflix.


يتعلق الشعور بالخوف بالممرات الدماغية المستخدمة والمتكونة لذا عليك إعادة كهربة دماغك لتتوقف عن الشعور بالخوف. ليس الأمر بالصعوبة التي يبدو عليها بفضل المرونة العصبية.   تشترك المرونة العصبية في معالجة الذكريات وفي كيفية تعلمنا. يمكن للشخص تغيير ممرات دماغه التي تستجيب لما يخيفه بالذعر من خلال التدرب على "نزع التحسس". يعني "نزع التحسس" في الأساس التعرض لما يخيف الشخص بالتدريج وفي بيئات محكومة. ابدأ بأن تطرح على نفسك أسئلة انعكاسية تشمل ما الذي يخيفك؟ هل خوفك حقيقي؟ ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي في هذا الموقف؟ ما الذي يمكنني فعله لحماية نفسي من هذا الناتج؟ ارسم مخططًا لاستجابتك الشعورية مع محيطك والمحفز المادي الذي يسبب شعورك بالذعر، فإذا كانت العناكب تخيفك مثلًا فإن المحفز المادي هو شكل العنكبوت وبالتالي فإن الاستجابة الشعورية هي الخوف والشعور بالذعر والذي يمكن أن يتصاعد حتى يصل لمستويات الهلع حسب استجابتك. سيساعدك هذا الرسم التخطيطي على اكتساب استجابة منفصلة لمظهر العنكبوت عوضًا عن الاستجابة الشعورية. تعني الاستجابة المنفصلة أن تستجيب لما يخيفك من موقع الملاحظ أكثر من الاستجابة الشعورية. هذا أمرٌ عليك التدرب عليه وسيساعدك أن تكون قد رسمت أنماط تفكيرك بحيث تفهم كيف يؤثر ما يخيفك في استجابتك الشعورية.   اعرف أنك تواجه شيئًا تجده مخيفًا ويمكنك أن تستجيب لذلك شعوريًا (ما يحفز المزيد من الخوف والقلق) أو استجابة منفصلة. راقب استجابتك الجسدية. قد يشمل هذا الارتجاف و/أو الشعور بالتجمد و/أو خفقان القلب و/أو الغثيان و/أ، ألم المعدة و/أو الدوخة و/أو البكاء و/أو النوم المتقطع و/أو التنفس السريع أو الضعيف و/أو الشعور بالقلق و/أو الارتعاب و/أو النوم المتقطع. درب نفسك بالمانترا (هدهدة أو تعويذة). اختر اثنتين من المانترا واكتبهما بحيث تحتفظ بهما طوال الوقت وكررهما على نفسك حين تبدأ الاستجابة الشعورية حتى تتمكن من قصرها، فمثلًا "ليس الأمر بالسوء الذي أجعله عليه" أو "لاأستطيع التحكم بالنتيجة لذا سأهدأ وأثق أن الأمر سيكون على ما يرام." افعل شيئًا مريحًا جسديًا. اشرب كوبًا من الشاي إذا أمكنك وركز بكل جوانحك عليه، على دفئه والبخار المتصاعد منه ورائحته. يعد التركيز على شيء ملموس صورة من  الوعي التام ويعني أنك تعيش اللحظة وهذا مناقضٌ للخوف. يؤدي تجنب الأشياء التي تخيفك إلى زيادة الخوف منها ويمنع جسمك من الاعتياد عليها ما قديقلل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Измените свой образ мыслей. Развивайте беспристрастную реакцию на пугающие вещи. Не избегайте вещей, которые вас пугают. Обратитесь к специалисту.


يتعلق هذا الأمر بأن يكون لديكِ ثقة كافية في النفس. قد يكون الأمر أنك تعملين على أن تكوني أكثر قدرة على جذب الرجال، ولكن حقيقة الأمر أن أول شيء سوف يساعدك للوصول لذلك هو أن تكوني أكثر جاذبية في عينيك أنتِ. اهتمي بنفسك: تناول طعامًا جيدًا وصحيًا، وقومي بالتمارين الرياضية، واحصلي على قدر كافي من النوم. لا تحملي نفسك أكثر من استطاعتها أو تلقي عليها باللوم إذا كنتِ تمرين بيوم سيئ أو كنتِ لا تملكين صفات عارضة الأزياء فائقة الجمال.   إذا كنت ترغبين في جذب أنظار الرجال نحولك، فقد تمر عليكِ الكثير من المقالات التي تخبرك بما يحبه الرجال، وسوف تكون عادةً أشياء غير موجودة في صفاتك الجسدية. تظهر الدراسات أن الشخصية تشغل جانبًا أكثر أهمية من المظهر الجسدي، وهو الأمر الذي يجب أن يجعلك تشعرين بالسعادة والرضا والارتياح لما أنتِ عليه. تختلف النصائح حيال هذا الأمر باختلاف المصدر الذي تفضلين الاستماع إليه، لكن بشكل متوسط، إذا كنتِ ترغبين في امتلاك جسد جيد، فمن الضروري أن تقومي بالتمارين لما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، كل يوم. يمكن أن يتم تنفيذ ذلك بشكل عملي عن طريق أبسط الوسائل الممكنة، كأن تقومي بالتمشية، أو القيام بثلاث مجموعات من التمارين الرياضية على مدار اليوم، المدة الزمنية لكل منها هي 10 دقائق.  التمارين الرياضية لديها أثر رائع ليس فقط على جعل جسدك قويًا وصحيًا أكثر، ولكنها أيضًا تجعل عقلك وحالتك النفسية أفضل! قومي بقسمة وزن جسدك (بالباوندات) للنصف؛ والناتج يساوي كمية المياه التي يجب أن تشربيها في اليوم (بالأوقية). الأوقية = 30 جرام تقريبًا، والباوند = 0.5 كجم تقريبًا. ويمكن أن تكون كمية المياه تلك أكبر إذا كنتِ تعيشين في منطقة ذات طقس حار أو كنتِ تقومين بالتمارين الرياضية بشكل منتظم ومكثف.  المرأة التي وزنها 150 باوند (68 كجم تقريبًا)، يجب أن تشرب ما بين 75 إلى 150 أوقية (2 كجم إلى 4 كجم تقريبًا) من المياه في اليوم؛ بناءًا على مستوى الطاقة الذي تبذله على مدار اليوم، وطبيعة الطقس المحيط بها. تظهر الدراسات أن الفتيات المحرومات من النوم الوفير تكن أقل جاذبية من هؤلاء اللاتي حصلن على ليلة نوم مريحة وهادئة.   يمكنك إخفاء آثار ليلة النوم السيئة باستخدام أداة المكياج (الكونسيلر: مخفي العيوب). استخدمي واحدًا من نفس لون بشرتك؛ من أجل إخفاء أي دوائر سوداء أسفل العين. ضعي قبله كريم العين إذا كنت بحاجة لعلاج أي انتفاخ بها أولًا....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Будьте добры к себе. Старайтесь регулярно заниматься спортом. Пейте больше воды. Высыпайтесь. Правильно питайтесь. Следите за состоянием своей кожи. Улыбайтесь Следите за красотой волос.


يتم إخفاء الانتصاب بشكل أفضل عند الجلوس نتيجة مظهر البنطلون الخاص بك، كما أن الجلوس يساعدك في تحريك رجليك بالشكل المناسب لإخفاء الانتصاب إلى أن ينتهي من تلقاء نفسه مع مرور الوقت. يمنحك الجلوس أيضًا بعض الحلول الأخرى، مثل: إخفاء الانتصاب بيديك أو الاقتراب بمقعدك من المنضدة. حاول أن تكسب بعض الوقت من خلال إخفاء منطقة الأعضاء الجنسية لحين انتهاء الانتصاب وذلك من خلال حمل غرض ما مثل كتاب أو حاسب شخصي أو جريدة في حالة الجلوس، أو حمل حقيبة أو كيس أو معطف أو جريدة في حالة الوقوف. احرص على أن تفعل الخطوة السابقة بشكل غير ملحوظ من أجل تجنب لفت الانتباه إلى محاولتك لإخفاء الانتصاب. جرّب تحريك العضو المنتصب بشكل خفي وغير ملحوظ لتوجهه أسفل حزام الوسط الخاص بالسروال أو لباسك الداخلي، حيث يساعد ذلك في إخفاء الانتصاب خلف سوستة البنطلون.  تجنب تحريك العضو المنتصب لأعلى بشكل ملحوظ وبخاصة في حالة كنت تردي قميصًا داخل البنطلون، فقد تتسبب في كشف أمرك. انتبه إلى أن هذه الطريقة على الرغم من كونها مفيدة في بعض الأوقات إلا أنها قد تتسبب في مزيد من الإثارة للعضو الذكري. يُفضل البعض تحريك العضو المنتصب لأسفل في اتجاه إحدى الفخذين، يعتمد ذلك على اعتياد وراحة كل شخص.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Присядьте. Накройте область паха чем-нибудь. Попробуйте прижать пенис поясом.


يتم إرسال معظم رسائل المعجبين إلى وكيل المشاهير، ولكن بعض المشاهير لديهم عنوان محدد لاستلام بريد المعجبين فقط. أجرِي عمليات بحث قليلة عبر الإنترنت باسم الشخصية المشهورة التي تبحثين عنها مع إرفاق كلمة "عنوان" في مربع البحث و "بريد المعجبين". يجب أن تكوني قادرة على العثور على وكيل أو عنوان لإرسال الرسالة!  ابحثي عن الموقع الرسمي للمشاهير وأي مواقع إلكترونية خاصة بمنتدى المعجبين. قد تتمكنين من العثور على معلومات الاتصال على أي من هذه المواقع. إذا كنت تواجهين صعوبة في العثور على عنوان، ابحثي عن اسم شيء يعملون عليه حاليًا، مثل إصدار فيلم حديث أو عرض تلفزيوني مستمر. في بعض الأحيان يكون هناك عنوان عام لإرسال بريد المعجبين للطاقم بأكمله. اطوي الرسالة وضعيها في ظرف. إذا كنتِ تريدين توقيعًا من الشخصية المشهورة، أرفقي مع الظرف الذي يحمل رسالتك ظرفًا إضافيًا لنفسك وضعي عليه طابعًا مدموغًا. وبهذه الطريقة فإن كل ما يتعين على المشاهير فعله هو التوقيع وإعادة إرسال المظروف إليكِ بالبريد! تأكدي من أن المظروف الخارجي كبير بما يكفي للاتساع للشيء الذي طلبتِ توقيعه، مثل صورة. أو اطوي الظرف الخاص بك  قبل وضعه في المظروف الرئيسي مع رسالتك. اكتبي اسم المستلم وعنوان الشارع والمدينة والرمز البريدي في وسط واجهة المظروف. تأكدي من مطابقته للعنوان الذي وجدته، ثم ضعي طابعًا في الزاوية اليمنى العلوية من الظرف.  إذا كنتِ تراسلين أحد المشاهير في بلد مختلف مثل فرنسا أو أستراليا أو كندا، فقد تضطرين إلى كتابة عنوان الرسالة بشكل مختلف عما تفعلينه مع شخص ما في مصر كمثال. على سبيل المثال، لكتابة رسالة إلى الولايات المتحدة، يمكنك كتابة العنوان على النحو التالي: السيد جون سميث شارع رقم 1234 مدينة نيويورك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите правильный адрес получателя. Приложите письмо и конверт со своим адресом и маркой, если хотите получить ответ. Подпишите адрес и приклейте марку.