الأهم من وضع وقت نهائي لتحقيق أهدافك هو وضع جدول لكيفية تحقيق هذه الأهداف. بعض الأهداف أهداف حياتية ستستمر بعد الوصول إلى هدفك.  لا تنتهي أنظمة خسارة الوزن أو تحسين العلاقات العاطفية بعد الوصول إلى الهدف على سبيل المثال. للحفاظ على الوزن الجديد، ينبغي عليك تبنّي الأسلوب الحياتي الجديد الذي أنشأته. للحفاظ على علاقات صحيّة، ينبغي عليك الاستمرار بالأشياء التي بدأتها في قراراتك. فكّر في الأشياء التالية: إن كان هدفك هو خسارة الوزن، احرص على بحثك عن الوقت الصحي لخسارة وزن معيّن، واكتب جدول تمارينك والتغييرات التي ستُحدثها في حميتك الغذائية كل يوم. إن كنت تحاول أن تصبح والدًا أو صديقًا أفضل أو أن تكون أكثر نجاحًا في العمل، ضع جدولًا يحتوي على وقت وطريقة تنفيذ كل عنصر في قائمة نظامك. لا تنتظر حدوث الإلهام. أفضل ما يمكن فعله هو البدء يوم 1 يناير والبدء بتتبّع تقدّمك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، لا تقل "سأبدأ غدًا"، وابدأ على الفور. قد يكون البدء هو الجزء الأصعب، ولكن سهولة الأمر ستزيد مع التقدّم فيه. حدّد مواعيد للتقييم مع موجّه. يساعد ذلك على التركيز وتقييم طرق التحسّن. الأفضل من ذلك هو إيجاد شخص اتّخذ نفس القرارات. إن كان لديك صديق يحاول خسارة الوزن أيضًا، ابدأ بالأمر معه وحفّزا بعضكما. من المفيد أيضًا استشارة الطبيب أو المدرّب لمعرفة تقدّمك. في كل يوم من تقويمك أو جدولك، اكتب الشيء الذي ستقوم به في اليوم التالي، والوقت الذي ستقوم به فيه، ولا تنسَ أن تفعل ذلك بالفعل بغض النظر عن مدى انشغالك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، اكتب الأطعمة التي ستتناولها، واكتب كيفية التدرّب كل أسبوع. تقدّم خطوة بخطوة واسعد بتقدّمك. الطريقة الوحيدة للوصول إلى هدفك هو إكمال كل خطوة صغيرة على امتداد الطريق ومعرفة ما إن كنت فخورًا بتقدّمك في كل خطوة. ذكّر نفسك بالوزن الذي تخسره أو بامتلاك شعور أكثر صحة عوضًا عن عدم وصولك لعدد الكيلوجرامات التي ترغب بفقدها. ستصل إلى ذلك نهاية. من الجيّد أيضًا التخلّص من العادات التي لا تتوافق مع أهدافك والتي تمنعك من تحقيقها.  ضع حذاء الجري بجوار الباب مثلًا، وضع الفواكه والخضراوات أمام الثلاجة، وتخلّص من الأطعمة السريعة ولا تشترِ المزيد منها. إن كانت بعض النشاطات التي تمارسها مع عائلتك/أصدقائك تتضمّن تناول الطعام غير الصحي خارج المنزل، اختر مكانًا آخر يقدّم وجبات أكثر صحية، أو استعض عن الأكل بالتنزّه أو ركوب الدرّاجة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Составьте расписание. Немедленно приступите к выполнению своего плана. Ведите отчет. Напоминайте себе о своих целях. Старайтесь больше концентрироваться на самом процессе, а не на конечном результате. Организуйте обстановку, благоприятную для достижения ваших целей.


الأوقات التي يكون والداك فيها مشغولين أو منهمكين أو غاضبين هي الأوقات التي من المتوقع أن يرفضا فيها طلبك. حاول أن تجعل الجو العام لطيفًا قبل الحديث معهما في موضوعك وذلك بأن تكون شديد التهذيب معهما وأن تنتهي من أي أعمال منزلية إضافية مطلوبة منك قبل أن يطلباها منك. لكي تضمن الحصول على موافقة والديك على شراء الهاتف لك، يمكنك أيضًا أن تفعل الآتي:  شغّل الموسيقى المفضلة لوالديك. تحدث عن تجربة مشتركة قد استمتعتم بها سويًا. افعل شيئًا يجده والداك ممتعًا. يميل الناس بشكل عام إلى إبداء الموافقة بعد تناولهم الطعام، وهو ما قد يضمن لك ان يكون الداك في مزاج جيد عندما تطلب منهما شراء الهاتف الجديد. يمكن للطقس أيضًا أن يكون عاملًا مؤثرًا في مدى موافقة والديك؛ الأيام المشمسة عندما تكون السماء صافية هي أيام مناسبة لعرض طلبك. سوف يوافق والداك على طلب شراء الهاتف الجديد إذا جعلتهم يقبلوا في البداية بتنفيذ طلبات أخرى أصغر وذات صلة بالأمر. إذا كان مبرر والديك لعدم شراء الهاتف هو تكلفته المالية، فيمكنك أن تطلب منهما السماح لك بالنهوض بمزيد من أعمال المنزل لكسب المال في المقابل. اسألهم بعد ذلك إن كان بإمكانك المساهمة بهذا المبلغ في ثمن الهاتف الذي تريد شرائه. إذا وافق والداك على قيامك بالمزيد من الأعمال المنزلية أو أي مهمة أخرى لكسب المال، فالتزم جيدًا بتنفيذ المهام التي قد كُلفت بها دون أن يضطرا هما إلى طلب ذلك منك. سوف تُظهر لهما بذلك أنك تفي باتفاقك معهما وتتعامل بجدية، وهذا بدوره سوف يجبر والديك على أخذ الأمر بجدية من ناحيتهما أيضًا. في حين أن والديك بطبيعة الحال قد يكونا غير راغبين في دفع تكاليف هاتف جديد، إلا أن مناسبة خاصة، مثل: الاحتفال بعيد ميلادك، من الممكن أن تكون مبررًا جيدًا لتلقي الهدية التي تعجبك. حينئذ كن واضحًا مع والديك وأخبرهم أنك تريد هاتفًا بدلًا من اللعب أو الهدايا الأخرى التي قد لا تستخدمها. استمع إلى ما يقوله والديك بعناية وعندما يأتي دورك للتحدث، أعد صياغة ما قد قالاه بكلماتك الخاصة، ذلك لأنك إذا أظهرت أنك تنصت جيدًا لما يقولانه وتحترمه، فسوف تحسّن بذلك فرصك في الحصول على الهاتف الجديد. مثال على ذلك:  أنت: ما تحاولين قوله إذًا يا أمي وبحسب ما فهمت هو أن شراء هاتف جديد سيكون مكلفًا للغاية في نظركِ وأنتِ تخشين أن أفقده مثل هاتفي الأخير. أفهم ما تعنين، لكني لديّ بعض الأفكار…

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите подходящий момент. Говорите в хорошую погоду и после еды. Начните с небольшой просьбы. Заключите сделку. Дождитесь праздника или дня рождения. Подытожьте слова родителей.


الإعلان والترويج والتسويق هي عوامل داعمة للمبيعات.  البيع هو الهدف من تلك العوامل الداعمة لذا فالبائع الجيد يحتاج إلى فهم لائق لكل ذلك.  اقرأ النصوص الأساسية في التسويق. سيعلمك هذا العديد من التكتيكات والتقنيات الأساسية للإعلان والترويج والتسويق. من المهم أن توفر معلومات منتجك خلال العديد من القنوات على قدر الإمكان. في الوقت الحاضر، زادت مجموعة من التوظيفات المحتملة صفقات ضخمة بفضل التقدم في مجال الاتصالات. اعط لمشتريك المحتملين العديد من الأماكن الممكنة لإيجاد المزيد حول منتجك بعدة طرق، مثل:   تسويق شفوي إعلان (راديو وتلفاز ونشرة مطبوعة ووسائل تواصل اجتماعية وإعلانات أونلاين وغير ذلك). مندوبي مبيعات معارض تجارية مؤتمرات مبيعات الاتصال العشوائي توظيف المنتج في الأفلام وعروض الرياضة وما إلى ذلك. الفعاليات المجتمعية المحلية (على سبيل المثال، التبرع بالمنتج لمزاد محلي سيلفت الانتباه لمنتجك ويخدم قضية جيدة). ينبغي لك تحليل مبيعاتك على فترات منتظمة. هل يباع المنتج بشكل جيد؟ وهل الأسهم منخفضة أم مرتفعة؟ وهل تحقق أرباح؟ وكيف حال أدائك التنافسي؟ سيساعدك الإجابة على تلك الأسئلة في التمكن من زيادة مبيعاتك والحفاظ على ثبات نموك واستمراريته. إذا لم تكن مبيعاتك جيدة، فعليك الدخول على نظام حل المشكلة. وسيضمن تحسين مبيعات إعادة تقييم لمنتجك وقاعدة عملائك وتسويقك.   غيّر تكتيكاتك بشكل دوري. إذا سمع زبائنك نفس المبيعات بشكل روتيني مرارًا وتكرارًا، أو شاهدوا نفس العرض يتكرر كل شهر، فإن منتجك سيبدو غير مرتبط بالواقع ولا صلة له به. فكر في حذف منتج من خطوط إنتاجك في حالة لم تكن مبيعاته جيدة. يمكن بيع السهم بأسعار منخفضة لتصفيته. راجع السوق التي تستهدفها وركز مبيعاتك. فقد يتغير مشترو منتجاتك، وسيلزمك حين إذ أن تحافظ عليهم أو تجد أسواق أخرى. أعد تقييم تصميم منتجك وتوزيعه وتغليفه وما إلى ذلك. يمكن لتغيير وتبديل المنتج مع سوقك المستهدف واستراتيجية المبيعات المخطط لها أن تزيد مبيعاتك. غير سعر المنتج. بعد دراسة لتاريخ المبيعات وأداء المنافسين، ستتمكن من معرفة ما إذا كانت تكلفة منتجك مرتفعة للغاية أم منخفضة. اجعل المنتج حصري أو متوفر لوقت محدد فقط. في بعض الأحيان، التحكم في توفير المنتج بهذا الشكل يزيد من الطلب والمبيعات، ولكن تأكد أن هذا التكتيك يناسب استراتيجية مبيعاتك العامة. ففي حالة كنت تسوق منتجًا يُستخدم بشكل مثالي كاستخدام يومي،...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Изучите все сферы, связанные с продажей продукта. Рекламируйте товар. Оцените свои текущие продажи. Исправьте ошибки, если есть такая необходимость.


الإندورفينات المفرزة كنتيجة للتدريب تساعدك في تهدئة نفسك، وتحريك جسدك يقدم للغضب متنفساً. بهذه الطريقة يمكن للتدريب مساعدتك في لحظات الغضب، ولكن التدريب المنتظم سيساعدك في تنظيم عواطفك بشكل عام. بينما تتدرب، ركز على التفكير بالتمرين وبجسدك، وليس بما يجول بخاطرك مؤخراً. إليك بعض التدريبات التي قد تروق لك وتساعدك في التحكم بغضبك:   الجري أو الركض رفع الأثقال ركوب الدراجات اليوجا كرة السلة الفنون القتالية السباحة الرقص الملاكمة التأمل يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم يومياً على الأقل لشحن طاقتهم. الحرمان من النوم قد يتسبب في العديد من المشاكل الصحية ومنها انعدام القدرة على التحكم بالعواطف. نيل قسط مناسب من النوم يحسن مزاجك ويقلل شعورك بالغضب.  إن كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاستشر طبيبك. ربما يمكنك إحداث تغييرات في أسلوب حياتك أو نظامك الغذائي لتحسين نومك. حاول كذلك تجربة المكملات العشبية أو الطبية المساعدة على النوم. ابدأ بتدوين كل تفاصيل الغضب. إن كنت مررت بحدث فقدت فيه سيطرتك على مشاعرك فقم بتدوينه. احرص على تضمين شعورك بتفاصيله، وسبب شعورك بالغضب، ومكانك في ذلك الوقت، والأشخاص الذين كنت معهم، وردة فعلك، وشعورك بعد انقضاء الحدث. بعد كتابتك في المفكرة اليومية لمدة كافية، ستجد بعض القواسم المشتركة بين التدوينات المختلفة التي تساعدك في تحديد الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء المسببة لاستثارة شعورك بالغضب.   إليك مثالاً على تدوينة في المفكرة اليومية: "اليوم كنتُ غاضباً جداً تجاه زميل في العمل. لقد نعتني بالأناني لعدم عرضي إحضار الغداء للجميع. لقد كنا في منطقة الاستراحة وكنتُ آخذ راحة من يوم مليء بالضغوطات عبر تناول شطيرة برجر من المطعم المجاور. أصابني الغضب الشديد وصرختُ به ونعتنه بأحد النعوت ثم غادرتُ غاضباً. عندما عدتُ إلى مكان العمل قمتُ بلكم المكتب ثم شعرت بالذنب والخزي، واختبأتُ في مكاني بقية اليوم. مع مرور الوقت، يمكنك تحليل التدوينات لتكتشف أن نعتك بصفة ما (كالأنانية) قد يكون هو المحفز لغضبك. حالما تبدأ بتحديد محفزات غضبك، ستتمكن من إعداد خطة للتعامل معها. استخدام أساليب التحكم بالغضب المذكورة في الجزء الأول قد يفيدك، بالإضافة إلى إعداد رد مسبق على الاحتمالات المختلفة في كل موقف.  مثال: قد تعلم أنك ذاهب لزيارة والدة زوجتك التي لا تكف عن انتقاد أسلوبك في التربية. عليك التجهيز مبكراً للظروف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Занимайтесь физической культурой. Высыпайтесь ночью. Ведите дневник гнева. Составьте план управления гневом. Применяйте самоуверенное выражение своего гнева. Поищите в своей местности программу по контролю гнева. Обратитесь к психиатру.


الابتسام هو الطريقة الأسهل في التعبير عن كونك شخص ودود، وإلا تجنبك الآخرين بالطبع. تدرب على الابتسام والذي قد لا يكون تعبير بديهي لبعض الأشخاص، ولكن تذكر أنه جزء من لغة الجسد الودودة التي تساهم في تعرفك على من حولك وبناء المحادثات.  ابتسم بصدق. ابتسم بوجهك كله وليس الفم وحسب. ابتسم كأنك فنان مشهور. تدرب على الابتسام قبل الذهاب إلى الحفل. سيجعلك ذلك في مزاج أفضل، وسيقوم بتعليمك كيفية الابتسام بشكل طبيعي، كما أنه سيجعلك ترغب في الابتسام بشكل أكبر. ابدأ بالسلام وتعريف نفسك، فهذه هي أبسط الطرق في بداية الحديث، ثم اتبع ذلك ببعض الأسئلة التي تساعد على استمرار المحادثة مثل:  "ما الذي أتى بك إلى هنا الليلة؟ أنا صديق فلان من الجامعة." "الموسيقى هنا رائعة، أليس كذلك؟ أنا أحب هذه الفرقة." "هل أنت من مجموعة العمل الخاصة بالشركة؟ لقد سمعت عن عملكم الكثير." من الضروري أن تتنبه للغة الجسد خاصتك من خلال الحفاظ على التواصل البصري باستمرار، والمصافحة بشكل ودود وقوي (بدرجة معينة). هكذا تبدأ المحادثة في الحال.  تجنب التحديق في الأسفل، حتى لا تظهر بمظهر غير المهتم. تواصل مع معارفك المسبقة بالإيمائات المناسبة على حسب مستوى علاقتك بكل شخص، مثل التقبيل، العناق، وغيرها. تعامل مع الأشخاص الذين تقابلهم للمرة الأولى كأنك على سابق معرفة بهم، يساعدك ذلك على التعرف السريع وتجنب المحادثات المريبة ويجعل الشخص يرغب في مواصلة الحديث معك، لذلك التزم بكونك ودود، محترم. تجنب جمل التعارف الدارجة، فبدلاً من سؤال الشخص "ماذا تفعل؟" قم بسؤال الشخص عن رأيه في حدث ما هام. عندما تصبح جزء من محادثة بين مجموعة من الأفراد، عليك أن تتنبه إلى إظهار الاهتمام في موضوع النقاش بينهم، اطرح الأسئلة في حال لم يكن لديك علم بنقاط الموضوع.  لا تتظاهر بالمعرفة عن أحد المواضيع إذا لم تكن تعرف عنه الكثير، استفسر بدلاً من ذلك حتى تحصل على الإجابات الصحيحة. هذا يجنبك الوقوع في الحرج إذا ما اكتشف أحدهم كذبك. استكمل الاستفسار عن الموضوع المطروح للنقاش، فذلك يظهر اهتمامك وحسن استماعك. حاول أن تتبادل أطراف الحديث بخصوص شيء مشترك بينكما. لا تخجل من الحديث عن نفسك، وإلا لن يعرفك أحد. تحدث عن عملك، هواياتك، اهتماماتك، آرائك. تذكر أن تتحدث بإيجابية وحيوية.  لا يعني هذا أن تقتصر المحادثة على الكلام عن نفسك وحسب، اترك المساحة للطرف الآخر أيضًا. تجنب التشكي أو الحديث بسلبية وبخاصة عن...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Улыбайтесь Представьтесь. Установите зрительный контакт с человеком и пожмите ему руку. Будьте готовы пойти на контакт. Покажите свой интерес к теме разговора. Расскажите немного о себе. Будьте собой.


الاحتمالية الأكبر أن السيارة خالية من أجهزة التتبع إن لم تجد شيئًا في الأماكن سابقة الذكر، لكن إن سيطر عليك الشك في وجود جهاز مخفي، أوكل مهمة الفحص لخبير محترف. لكن السؤال الآن من هم الخبراء والتقنيين الذين يمكنك الاستعانة بهم؟  اختصاصي تثبيت إنذار سيارات يبيع أجهزة تتبع. ميكانيكي يمتلك خبرة في إيجاد أجهزة التتبع. محقق خاص. يمكن استخدام أجهزة تحمل باليد لاكتشاف أجهزة التتبع التي ترسل موقعك الجغرافي (تخزن بعض الأجهزة بيانات الموقع الجغرافي لعرضها لاحقًا بعد استرجاع جهاز التتبع لتتمكن من التخفي عن أجهزة الكشف). ابحث عن شركة تبيع أجهزة اكتشاف وتعطيل أجهزة التتبع إن كنت مستعدًا لدفع ثمن باهظ. ربما أن جهاز التتبع يرسل إشارته في أوقات معينة فقط و/أو أثناء تحرّك السيارة، لذا ابحث عن جهاز التتبع أثناء قيادة صديق لك لمسافة طويلة (قد تتداخل إشارات الهواتف القريبة مع أجهزة التتبع).

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь к профессионалу. Обследуйте автомобиль с помощью электронных приспособлений.


الاستماع إلى الموسيقى من الطرق الممتعة لتعلم لغة جديدة. قد تتوفر الأغاني التي تستمتع بها بلغة أخرى، وقد يُسهل ذلك من التعرف على الكلمات لأنك تحفظ اللحن والكلمات مُسبقًا. يمكنك أيضًا اختيار أغاني لم تسمعها من قبل واستخراج الكلمات الصعبة وترجمتها فيما بعد. حدد موضوعًا تقرأ عنه بانتظام (وليكن الأخبار عن التكنولوجيا مثلًا) واقرأ عنه باللغة الأخرى التي ترغب في تعلمها. يمكنك أيضًا تصفح أقسام الجرائد أو المدونات على الإنترنت التي تتناول هذا الموضوع باللغة التي تهدف إلى تعلمها. حاول القراءة في الموضوع الذي ترغب فيه باللغة الهدف فقط. تُعد خدمة البي بي سي (BBC) العالمية من أفضل الخدمات للبدء في تعلم لغة أجنبية من خلال البث الإذاعي. يمكنك أيضًا الاستماع إلى العديد من محطات التلفاز ومشاهدة الأخبار والعروض التي تم إنتاجها باللغة الأخرى. سيكون ذلك ممتعًا أكثر من مجرد قراءة النصوص النحوية. يمكنك اختيار التعليق الصوتي بلغة أخرى بينما يمكنك اختيار الترجمة بلغتك الأم. شاهد الفيلم أو العرض باللغة الهدف لقراءة الكلمات بلغتك ولكن اسمعها باللغة الأخرى التي تود إتقانها. يمكنك أيضًا أن تستمع إلى العروض بلغتك الأم وقراءة الترجمة باللغة الأجنبية. بعد فترة من الوقت، حاول مشاهدة الفيلم أو العرض باللغة الأجنبية بدون ترجمة. من أفضل المميزات لراديو الإنترنت هو أنه قابل للتحميل. يمكنك الاستماع إلى نفس العرض بشكل متكرر حتى تشعر أنك فهمته تمامًا. لا تخشى التخصص وخاصة إذا كنت على علم بالمفردات الأساسية والقواعد النحوية، على سبيل المثال في مجال التكنولوجيا. يمكنك الاستماع إلى البث الصوتي الخاص بالتكنولوجيا، وهي نقطة جيدة للبدء بالتعلم منها، فالعديد من الكلمات والأسماء المتعلقة بالتكنولوجيا تم استنباطها من اللغة الإنجليزية. تُتيح العديد من التطبيقات والألعاب على الإنترنت إمكانية تغيير اللغة للغات الأكثر استخدامًا وشيوعًا. إذا توفر لك هذا الاختيار في لعبتك المفضلة، فغير ضبط اللغة إذًا للغة التي ترغب في تعلمها. يمكنك فيما بعد أن تلعب اللعبة بشكل حدسي حيث أصبحت اللعبة بالفعل مألوفة بالنسبة لك. سترى أيضًا الكلمات الجديدة بانتظام وفي بعض الحالات سيتوجب عليك القيام بما يُطلب منك حتى يمكنك المُضي قُدمًا في اللعبة. يساعدك هذا على تصحيح الأخطاء التي ترتكبها أثناء التحدث بالإضافة إلى تعلم نقاط ومهارات جديدة تُساعدك في إتقان اللغة.  بمجرد أن تُصبح مُتقنًا...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Слушайте музыку на иностранном языке. Читайте ежедневные новости на целевом языке. Слушайте радио в интернете на иностранном языке. Смотрите фильмы или телепередачи на целевом языке или с субтитрами. Поищите подкасты на иностранном языке. Играйте в привычные игры на изучаемом вами языке. Знакомьтесь с носителями языка лично, в чатах или на форумах.


الانخراط في رياضة يتطلب تناسقًا بين حركة الجسم أو العين واليد طريقة رائعة لتصفية ذهنك. أضف إلى ذلك فوائد التمارين الرياضية الأخرى من حيث إفراز النواقل العصبية التي تشعرك بالسعادة في الدماغ. تحدّ نفسك ذهنيًا عن طريق لعب لعبة مثل السودوكو أو الكلمات المتقاطعة، أو حل المسائل الرياضية، أو اتّباع إرشادات معقدة لإنهاء مشروع ما. يؤدّي المجهود الذهني المطلوب لإنهاء هذه الأنواع من النشاطات إلى استنفاذ الوقت والطاقة الذهنية مما يجنّبك التفكير في الأفكار غير المرغوبة. يمكن أن يبعد الضحك عقلك عن المخاوف والهموم. يقوم العقل بإرشاد الجسم لإظهار مجموعة من الأصوات والتعبيرات أثناء الضحك، ويساعد الضحك على تخفيف التوتر. لذا إن كانت أفكارك المتكرّرة تسبب لك التوتر، فالضحك علاج رائع. اقض وقتك مع أصدقاء مرحين يدفعونك إلى الضحك أو استأجر فيلمًا كوميديًا أو انخرط بصف يوجا يستخدم الضحك. يمكنك أيضًا إيجاد معالجين يستخدمون أسلوب المعالجة من خلال الضحك، وهو نوع من العلاج يعلّم الناس الضحك على أشياء غير مضحكة عادةً ويعلّمهم استخدام الفكاهة للتعامل مع المواقف الصعبة. أفضل طريقة لطرد فكرة من الدماغ عادةً هي مشاركتها مع شخص آخر. الجأ إلى صديق أو أحد أفراد العائلة يتّسم بحسن الاستماع وأخبره بمكنونات صدرك. إن كنت تعتقد أن أفكارك أكبر مما يمكن لصديقك إفادتك فيها، الجأ لمعالج أو مستشار احترافي للعمل معه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Найдите себе занятия. Заставьте свой мозг работать. Больше смейтесь. Выговоритесь.


الانفصال القانوني يعطيك الوقت الذي تحتاجه بعيدًا عن زوجك للتفكير في المشاكل. الأمر مختلف عن الطلاق لأنكما تظلان زوجان. إن مزايا الانفصال القانوني أنه يعطيك طريق قانوني للتعامل مع رعاية الأطفال والدعم بينما تعيشان بعيدًا عن بعضكم، وأيضًا كيف سيتم تقسيم الممتلكات. وفي كل الأحوال، إذا وجدتما حلولًا للمشاكل، يمكنكما العودة كزوجين بشكل طبيعي. بينما يعتبر الطلاق أمرًا يقلب الحياة رأسًا على عقب، فإن البقاء في علاقة غير صحية سيكون ضارًا على الثقة بالنفس والصحة النفسية. أظهرت بعض الدراسات أنه من الأفضل الخروج من علاقة غير صحية والعمل على تحسين الصحة النفسية أكثر من البقاء فيها.  افهم أن الزواج غير السعيد قد يقود للاكتئاب. أظهرت واحدة من الدراسات، والتي جمعت معلوماتها من أكثر من 5000 شخص، أن مدى جودة العلاقات الأهم في حياتك هو مؤشر جيد في الكشف عن الاكتئاب. بمعنى أنه إذا كانت علاقاتك الأقرب، بما فيها زواجك، في وضع سيء، فهذا يضعك في خطر الإصابة بالاكتئاب. ربما تجد سببًا حقيقيًا للطلاق. إذا كنت غير سعيد في زواجك، فعلى الأرجح ستجد نفسك شخصًا أسعد بمجرد الخروج منه.   ربما ستفكر في الطلاق إذا خانك شريكك. بينما يستطيع بعض الأزواج تجاوز الخيانة، فالبعض الآخر لا يستطيعون أبدًا. إذا وجدت أنك لن تستطيع المسامحة فيما فعله شريكك حتى بعد مرور الشهور والسنين، فربما ستفكر في الطلاق.   لقد نشأتما بشكل مختلف. أحيانًا، عندمًا تكبران تمامًا مع بعضكما، تأخذان اتجاهات مختلفة. إذا وجدت أنك وشريكك لا تستطيعان الاتفاق على أي شيء لأنكما مختلفان تمامًا. فقد يكون الطلاق هو الحل الأفضل.   شريكك سيء في الأمور المالية ولا يتغير. بالطبع جميعنا نقوم بقرارات مالية خاطئة في بعض الأحيان. ولكن، إذا كان شريكك سيء تمامًا بشكل يضع الضغط على زواجكما أو يستهلك عائلتك ماليًا، فربما ستحتاج للخروج من هذا الزواج، خصوصًا إذا كان هذا يؤرقك ولكن شريكك لا ينوي التغيير.   فكر في أولادكم. كثير من الزيجات غير السعيدة تستمر بسبب الأبناء. الطلاق صعب على الأطفال، ولكن الزواج غير السعيد يكون صعبًا عليهم كذلك. فالأطفال يعرفون إذا كنتما غير سعيدين، وإذا كنتما تتشاجران باستمرار، فإن هذا يضع الضغط عليهم أيضًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте пожить отдельно. Знайте, что развод может быть лучшим вариантом. Рассмотрите причины для развода.


الاهتمام بتطوير بعض السلوكيات العامة قد يساعد على تحسين تجربة الجميع في المشي رغم الاختلافات الفردية بيننا وطريقة المشي المميزة لكل منا. يعلو هذه السلوكيات الاهتمام بالوضعية الصحيحة لذلك حافظ على ارتفاع رأسك بشكلٍ عمودي واستقامة ظهرك ورفع ذقنك أثناء المشي. يساعدك الحفاظ على هذه الوضعية على استقامة العمود الفقري والتنفس بشكل أفضل عبر إزالة الضغط الموجود على الحجاب الحاجز. قاوم الرغبة في تحدب الظهر أو انحنائه أثناء المشي حيث قد تؤدي الوضعية الخاطئة في المشي بمرور الوقت إلى الشعور بالألم في الظهر وتصلب الرقبة أو حتى أمراض أكثر خطورةً. يسهل التعرف على المشية الصحيحة عند ملاحظة استخدام جميع المجموعات العضلية الموجودة في الساق وليس عضلة واحدة فقط. تخيّل أثناء المشي دفع قدمك من الناحية الخلفية مُستخدمًا عضلات الفخذ وأوتار الركبة ثم الانتقال إلى دفع جسمك للأمام على كعب القدم الأخرى. حرك القدم إلى الأمام بالترتيب من الكعب إلى أخمص القدمين أثناء القيام بالخطوة؛ لتحفز بذلك عضلات الساق على العمل واستخدامها للحفاظ على الزاوية الصحيحة (والمرتفعة) في كل خطوة. ركز على جعل الجسم في وضعية صحيحة بما في ذلك الجزء العلوي منه، على الرغم من أن أغلب العضلات المستخدمة في المشي هي عضلات الساق و البطن. تذكر أن إرجاع الكتف إلى الخلف في وضع الاسترخاء له فوائد عدة، حيث يحافظ على "استقامة العمود الفقري" للدعم الكافي أثناء المشي بدءًا من العنق وحتى الورك. يعمل ذلك بالتزامن مع استقامة الظهر ورفع الذقن لتقليل الضغط على الظهر أثناء المشي وبالتالي منع الإصابة على المدى الطويل. من المفيد اتباع هذه العادة لتجنب تحدب الظهر لأنه كما ذُكر مسبقًا قد يؤدي إلى الشعور بالألم في الكتف وزيادة الضغط عليه. يساعد في النهاية إرجاع الكتف إلى الخلف على تحسين مظهرك عبر إعطاء مظهر يوحي بالثقة والقوة. هذه ملحوظة صغيرة ولكنها تلعب دورًا في غاية الأهمية. لماذا إذًا اختيار المظهر العادي حين يُمكنك التألق وحماية نفسك من الإصابة كذلك أثناء هذه العملية؟ يفعل أغلب البشر ذلك أثناء المشي لأنها غريزة فطرية. اترك يديك تتأرجح أثناء المشي بجانبك. ستبدأ يدك بالتأرجح في أقواس صغيرة عند بداية المشي ببطء، بينما يكبر القوس مع زيادة سرعة المشي بالتدريج. تحريك اليدين هو جزء طبيعي من المشي بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين خطواتك وبالتالي السماح لك بالانطلاق إلى الأمام والمشي لمسافات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Во время ходьбы старайтесь держать спину ровно. Для правильной ходьбы задействуйте все мышцы ног: Плечи должны быть расправлены. Двигайте руками при ходьбе. Начните с небольших разминочных упражнений. После разминки увеличьте скорость до средней. К концу ходьбы уменьшите темп.


التأكيد الإيجابي هو أن تأخذ الوقت الكافي لتدرك أنك سعيد وصحي ولديك حس احترام الذات وتقديرها. يمكن علاج الأفكار السلبية (استنكار الذات والشعور بعدم الاستحقاق.. إلخ) عن طريق التأكيد الإيجابي. مارسه بقول "أنا…" ومن ثم أتبعها بشيء تحبه عن نفسك، مثل: "أنا ذكي" أو "أنا أجيد عملي" أو "أنا شخصٌ محبوبٌ في عائلتي."   اصنع قائمةً بمميزاتك وضعها في مكان يمكنك رؤيته يوميًا. على سبيل المثال، ضعها على مكتبك أو على مرآة الحمام. حارب الأفكار السيئة مباشرةً: إذا وجدت نفسك تُكرر "أنا غبي جدًا" يمكنك أن تلجأ للتأكيد الإيجابي، مثل: "أنا أعرف كيف أصلح السيارات" أو "أنا أستطيع الطبخ" أو "أنا ذكي." تأتي أغلب الأفكار السيئة في أوقات فراغك، عندما ينطلق عقلك في التفكير بحرية دون أي إلهاء، أو عندما تكون مرهقًا. حاول أن تجد لنفسك شيئًا للانشغال به، لكي لا تقضي وقتًا كثيرًا بمفردك مع أفكارك، مثل أن تبدأ نظام تمارين أو أن تبدأ في الكتابة أو مشروع فني أو عملًا تطوعيًا.  أن تظل وحدك ليس سيئًا جدًا، ولكن أن تكون وحدك وليس لديك ما يمكنك القيام به، فمن الممكن أن يخلق لك ذلك قلقًا وتخوفًا ملحوظًا. العلاقات البشرية من أكثر المساحات المحفوفة بالصعاب النفسية. ربما تجد أنه لا جدوى من معرفة ما يفكر به الآخرون، في حالة أهانك أحد أصدقائك أو تحدث أحدهم عنك من وراء ظهرك. إذا كان لديك من يثير هذه الأفكار السيئة لديك باستمرار، سواء أكان شخصًا مهمًا بالنسبة لك أو صديقًا، فبالتأكيد هذا ليس خطأك. لسبب ما، لا يمكن أن تكون هذه العلاقة صحيةً أبدًا.   خذ استراحةً من الأشخاص السلبيين، ثم اسأل نفسك: هل اختفت الأفكار السيئة عندما لم تراهم لبعض الوقت؟ تجنب الأصدقاء الذين يهينونك أو يسخرون منك أو يلغون الاجتماعات معك أو لا يحترمون وقتك أو هواياتك. اصنع قائمةً بكل الأشياء التي يجب عليك فعلها لمواجهة أفكارك السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت تقلق باستمرار على علاقتك العاطفية، فلتسأل نفسك ما الذي يمكن أن تفعله لجعل الأمور مُريحةً أكثر. نظم موعدًا، واشترِ الورد ومن ثم تحدث مع حبيبتك/ زوجتك، وخططا للخروج مع أصدقائكما لتحظيا ببعض المرح.  ربما لن تستطيع تحقيق كل شيء موجود في القائمة، ولكن امتلاك مجموعة من الأفعال المقترحة التي من شأنها أن تساعدك يمكنه أن يجعلك تستعيد التحكم بأفكارك. يمكن أن يتمثل هذا المخرج في الكتابة أو الانشغال في العزف أو الرسم للتعبير عن مشاعرك. كل تلك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Чтобы побороть неприятные мысли, начните использовать позитивные аффирмации. Найдите способ заполнить свое свободное время. Разберитесь в том, какие люди вызывают в вас негативные мысли. Действуйте активно. Найдите способ выпустить наружу накопившийся негатив. Не забывайте улыбаться. Если никак не можете избавиться от мыслей, обратитесь к специалисту.


التأوه صوت انفعال عاطفي يفلت منك عندما تغلبك اللذة أو الإحساس بالعلاقة، وسياقه شهواني عادةً. تمثل هذه الأنّات طريقة للتعبير بصوت عن مدى السعادة التي تشعرين بها. لكن لا يسهُل على الجميع أن يتركوا أصواتهم تعبر عنهم، وبالتالي لا تكون تأوهات البعض بنفس العفوية، ويواجه الكثيرون صعوبة في إظهار إحساسهم بالرغبة. يمكنك أن تتعلمي كيف تطلقي العنان لتأوهاتك وتجعليها أكثر طبيعية مع الوقت من خلال التعوّد واكتساب بعض الثقة ودعم زوجك. شاهدي فيديوهات أو استمعي لمقاطع صوتية لأشخاص يُمتعون بعضهم البعض ويصدرون أصواتًا. شاهدي فيديوهات في يوتيوب عن كيفية التأوه. أنسب طريقة تتعلمي بها أن تُخرجي تأوهاتك بأفضل صورة هي من خلال تقليد غيرك ممّن يفعلون ذلك بشكل جيد. إذا سمعتِ صوتًا وشعرتِ أنه مثير، فانتظري حتى تصبحين بمفردك، ثم حاولي تجربة ذلك الصوت. يستجيب كل شخص للمتعة الشديدة بطريقته الخاصة، ولست بحاجة لإجبار نفسك على التأوه إذا لم تشعري به بشكل طبيعي. صحيح أن للبعض أصوات مرتفعة في السرير؛ لكن التأوهات التي تسمعينها في الأفلام أو المواد الإباحية هي نسخ صناعية من الواقع. إذا كان شريكك مبسوط فعلًا معك، لا بد أنه لن يهتم ما إذا كنت تأنين بطبيعتك أم لا. ربما حتى تكتشفي أن شريكك (سواءً كنتما زوجين حديثين أم منذ زمن بعيد) لا يحب التأوهات. لا تفترضي أن الجميع لديه نفس الانجذاب نحو التأوهات لمجرد انتشار الولع بها بشكل عام في ثقافتنا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Чисто теоретически, стоны — это непроизвольные звуки. Послушайте, как стонут другие люди. Не думайте, что вы обязаны стонать.


التجفاف وجفاف الفم يمكن أن يسبب بياض اللسان. يمكنك حماية نفسك ضد بياض اللسان، ببقاء فمك رطبًا.   تختلف كمية المياه التي تحتاجها على حسب وزن جسمك، ومستويات النشاط، والمناخ الذي تعيش فيه. تأكد من أنك تشرب المياه بصورة منتظمة، إذا شعرت بالظمأ أو كان فمك جافًا. راقب نفسك إذا ظهرت عليك أعراض التجفاف مثل ندرة التبول، والبول داكن اللون، والإرهاق، والصداع. . يمكن أن يساهم التدخين في التهاب نتوءات اللسان، مما يسهل على الخلايا الميتة والحطام التعلق بتلك النتوءات. وهذا يخلق بيئة ممتازة لنمو البكتريا.  تحتوي السجائر أيضًا على مواد كيميائية غير صحية للأنسجة الموجودة في الفم. الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يسبب أيضًا التهاب نتوءات اللسان.  شرب الكحول أيضًا يجعلك عرضة للتجفاف، وهو سبب آخر من أسباب بياض اللسان. يساعد هذا على التقليل من كمية البكتريا الموجودة في الفم.   قم بتنظيف أسنانك ولسانك فورًا بعد كل وجبة. قم بتنظيف أسنانك ولسانك قبل الذهاب إلى الفراش. استخدم غسول الفم المطهر يوميًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Пейте достаточно жидкости Бросьте курить Уменьшите потребление алкоголя. Следите за гигиеной полости рта.


التحرك دون صوت يصبح أصعب بكثير عندما تتحرك فوق حصى وأوراق هشة بالمقارنة بالمشي فوق الطين أو العشب الناعم. لتتمكن من المشي بصمت، عليك تحليل الأرضية وتحديد أي طريق هو الأهدأ. سواء كنت بداخل المنزل أو خارجه، فبإمكانك تخير المواد التي تمشي عليها لجعل مشيتك صامتة.   إن كنت تمشي بالغابة أو في منطقة خارج المنزل، فحاول المشي على العشب الناعم أو الطين، أو المشي على الأوراق المبللة بدلاً من الجافة الهشة. عند المشي بالخارج، ابحث عن الصخور والجذور، فهي ليست هشة كالأوراق والأغصان. قم بوضع وزنك ببطء على الصخرة أو الجذر للتأكد من عدم تحركه أو إحداثه لصوت. حالما تتأكد من ذلك، أنزل باقي وزنك. في المدينة، تجنب الممرات الخشبية والمناطق المليئة بالحصى والأحجار المرقعة وغيرها من المواد التي تُحدث صوتاً. في المنزل، حاول المشي على السجاد قدر الإمكان. عند تسلق الأشجار والهضاب، كن حريصا على اختيار موطئ قدمك. حاول وضع أصابعك ومقدم قدمك بين الأغصان والثغرات بالهضبة. إن لم يكن هناك بد من وطئ منتصف جذع أو دفع نفسك إلى جانب المنحدر، فافعل ذلك ببطء وحذر. استخدام القوة المفرطة قد يؤدي لإسقاط بعض الأنقاض مما ينبه المارين. المساحة التي تتحرك عبرها تمتلك القدرة على إحداث صوت كالطريق أسفل قدميك. عندما ترغب بالمشي بصمت، فمن المهم أن تكون حريصاً عند الحركة بين الأشياء المحيطة كي تتجنب لمس أي شيء قد يكشف أمرك.   تجنب الأغصان والفروع التي قد تعلق بالملابس وتنكسر. تجنب البوابات والأسوار التي قد تُحدث صوت صرير. تجنب الاحتكاك بالأقمشة التي تُصدر صوتاً وأكوام الخردة. امشِ بوضعية جاثمة بعض الشيء، وحرك كل عضلاتك أثناء المشي. سيقلل ذلك من القوة المطلوبة للمس الأرض في كل مرة مما يقلل من الصوت الذي تحدثه تحركاتك. أبقِ جسدك قليل الحجم ووزع وزنك بشكل متساو كي لا تصدم قدمك بالأرض بقوة. ضع عقب قدمك على الأرض أولاً ثم ابسط قدمك ببطء ورفق إلى أن تنبسط أصابعك على الأرض. قم بتدوير وركيك بعض الشيء أثناء المشي لزيادة التحكم بخطواتك. امشِ على الحافة الخارجية لحذائك إن كان ذلك ممكناً.   إن كنت بحاجة للحركة بسرعة، فكن على مقربة من الأرض واركض بنفس أسلوب العقب إلى الأصابع. عند التحرك للخلف، ضع مقدم القدم على الأرض أولاً ثم أخفض عقب القدم. الركض على مقدم الأصابع قد يساعدك في زيادة السرعة والحفاظ على الهدوء، ولكن كن حذراً واعلم بأن ذلك الأسلوب يتطلب تمتعك بقوة أكبر في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смотрите, куда наступаете. Обращайте внимание на окружение. Пригнитесь ближе к земле. Ступайте с носка на пятку. Держите руки ближе к телу. Старайтесь, чтобы весь ваш вес не приходился на стопы.


التدريب الدائري هو مجموعةٌ من التمارين المصممة لتشغيل كل عضلةٍ رئيسيةٍ في جسمك. يرفع الانتقال السريع بين التمارين معدل ضربات قلبك أكثر من أي نظام تمرينٍ آخر والذي يحرق بدوره سعراتٍ حراريةٍ أكثر بكثير.  ابدأ نظامًا للتدريب الدائري لتحرق سعراتٍ أكثر بدرجةٍ أسرع ويساعد على فقدان الوزن.  هناك عددٌ من التمارين الجيدة التي يمكنك تضمينها في جلسة تدريبٍ دائريٍ لكن أحد الأمثلة سيكون ما يلي.   تمارين البيربي، ثلاث مجموعاتٍ من 10 عدات. اقرأ أداء تمارين البيربي للحصول على تفاصيلٍ عن هذا الأسلوب. القرفصاء 3 مجموعاتٍ من 10 عدات. ضغط الصدر، 3 مجموعاتٍ من 10 عدات. تمارين الاندفاع، 3 مجموعاتٍ من 10 عدات. قم بأداء التمارين بسرعةٍ لترفع ضربات قلبك لأعلى معدلاتها وتحرق أفضل كميةٍ من السعرات الحرارية. يتضمن العدو السريع أن تركض بأقصى سرعتك لمسافةٍ قصيرةٍ بعكس عدو المسافات. يرفع هذا التمرين معدل ضربات قلبك سريعًا وهو مثاليٌ للتخلص من الدهون بسرعة. كما أن الحركة القوية للعدو السريع ستنحت رجليك وعضلات بطنك بينما تزيد قوة تحملك وسعة رئتيك في الوقت ذاته.  اتبع هذه الخطوات لأداء تمرين العدو السريع.   اذهب إلى مضمار الركض أو حدد مسارًا مستقيمًا بطول 91،4 متر. قم بالإحماء بالهرولة أو المشي السريع.  قم بأداء تمارين الإطالة مليًا بعد الإحماء. قد تجهد الحركة القوية في العدو السريع عضلاتك أو حتى تمزقها إذا لم تقم بإطالة عضلاتك كما يجب. قم بأداء تمارين الإطالة ل10 دقائق قبل تمرين العدو السريع. ابدأ عند بداية مسار ال91 مترًا ثم مارس العدو السريع إلى النهاية. لا تبدأ بالعدو السريع فعليًا على الفور إذا كنت مبتدئًا بل اركض بحوالي 50% من سرعتك القصوى لكي تضمن أن يكون جسمك مستعدًا وأنك لن تؤذي نفسك. ثم زد سرعتك تدريجيًا بالعدو السريع لاحقًا. امشِ ببطءٍ إلى خط البداية. استرح حتى تشعر أنك مستعدٌ للعدو السريع مجددًا إذا كنت ما زلت مجهدًا عند وصولك للبداية. قم بأداء ست إلى 10 مرات من العدو السريع في كل جلسة. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مراتٍ أسبوعيًا. احرص على ارتداء الثياب الداخلية الرياضية أو الملابس التحتية المحكمة على الجسم على الأقل أثناء العدو السريع. قد تؤدي الحركات السريعة إلى حدوث إصابةٍ خصويةٍ أو خلع الأربية دون وجود دعمٍ كافٍ. يعتقد معظم الناس بأن تدريب التحمل هو التمرين الوحيد الذي سيساعدك على خسارة الوزن لكن تدريب القوة مهمٌ جدًا أيضًا....

How would you rephrase that briefly using Russian?

Займитесь круговыми тренировками. Бегайте на короткие дистанции. Приступите к силовым тренировкам. Разнообразьте свои тренировки. Не забывайте о повышенном риске получить травму.


التدوينة الأولى هي أهم خطوة في البدء بكتابة اليوميات، فما سبق توضيحه من اختيار المفكرة وتزيينها والحفاظ على سريتها كلها عوامل تعمل على تحفيزك للكتابة في مساحة آمنة، ولكن يهم أن تبدأ بالفعل بتدوينتك الأولى. فكر في طبيعة اليوميات التي تنوي تدوينها ومن ثم ابدأ بكتابة تدوينتك الأولى.  اكتب عمّا حدث لك في يومك؛ اكتب عن الأماكن التي ذهبت لها وما الذي فعلته فيها ومن تحدث معه. اكتب عن ماهية شعورك اليوم؛ اكتب عن شعورك بالسعادة أو بالإحباط وعن أهدافك في الحياة مستغلًا الكتابة في التعبير عن أفكارك واستكشاف مشاعرك. فكر أيضًا في الاحتفاظ بمفكرة للأحلام.  اصنع سجلًا لمتابعة ما تتعلمه. اكتب عمّا تعلمته في يومك واعتمد على يومياتك في استكشاف والربط بين أفكارك المختلفة.  حوّل تجاربك اليومية إلى فن. اكتب القصص والقصائد الشعرية. جهز للأمر من خلال وضع رسومات وخطط لما تنوي كتابته والتفكير فيه على مدار الأيام إلى أن تجد ضالتك أو يحل عليك مَلك الإلهام. افعل كل ذلك بحرية أثناء تدوينك ليومياتك. يُفضل أن تُسجل تاريخ كل تدوينة طالما كنت تنوي التدوين في يومياتك على نحو دوري. اكتب التاريخ كاملًا بالطريقة التي تناسبك سواء كتبته على هذا النحو (4 نوفمبر 2018) أو (2018/11/4). يُمكنك أيضًا أن تجعل ذكرى التدوينة أكثر وضوحًا من خلال تسجيل الوقت الذي كتبت فيه (الصباح أو الظهيرة أو المساء) وتوضيح حالتك النفسية التي كنت تشعر بها وكتابة المكان الذي كنت تكتب فيه. اكتب التاريخ أعلى كل صفحة من اليوميات. لا تنتقد كتابتك وتخلَّ عن كل الشكوك التي قد تراودك أثناء الكتابة؛ فقط اهتم بتدوين الحقيقة. أجمل ما في اليوميات هي أنها تسمح لنا بتدوين القصص والأفكار التي لا نتشاركها عادة مع الآخرين، فهي تسمح لنا بالتعبير عن تلك الأفكار العميقة التي تراودك على مدار اليوم. استغل الفرصة ولا تخجل من التعبير عن نفسك.  تخيل أنك تتحدث لشخصٍ ما. أنت بالتأكيد ترغب في التعبير عن أفكارك ومشاعرك ومشاركتهما مع العالم من حولك، سواء كنت تفعل ذلك من خلال الحديث مع صديقٍ مُقرب أو من خلال كتابة يومياتك، فستكتشف أنها الطريقة الأمثل للتواصل مع أفكارك نظرًا لكونك شاركتها مع غيرك.  اتخذ يومياتك كوسيلة للتعافي من الضغوط. اكتب عن الأمور التي تُزعجك وتطاردك محاولًا فهم طبيعة هذه الأمور والوصول إلى حل مناسب للتعامل معها. فكر لبضع دقائق قبل أن تكتب وبخاصة إذا لم تكن قادرًا على الكتابة في الحال؛...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте первую запись. Указывайте дату каждой записи. Пишите в потоке сознания. Подумайте, прежде чем писать. Установите лимит времени.


التزمي بالألوان التي تتماشى مع بعضها البعض.  حددي الألوان الموجودة على الفستان أو البدلة، وتأكدي من اختيار ألوان مناسبة. إذا كنت تصنعينها لحفل التخرج من المدرسة، يمكنك استخدام ألوان مدرستك. يمكنك النظر إلى عجلة ألوان التصميم الداخلي إذا لزم. اختاري ألوانًا متقابلة على عجلة الألوان؛ مثل الأصفر والأرجواني أو الأزرق والبرتقالي. اشتري (أو اقطفي من الحديقة) الزهور القريبة من فترة الإزهار التام واحفظيها في ماء قبل صنع السوار. حاولي أن تحصلي على ثلاث إلى خمس وردات مزهرة وفقًا لحجمها. بشكل عام، حاولي أن تختاري زهور متينة يمكنها أن تتحمل بعض المجهود، ستبدو أفضل من الزهور الرقيقة في نهاية اليوم كالتيوليب. إليك بعض الخيارات التي يمكنك استخدامها:  الورد البلدي الأقحوان السحلبية الزنبق السحلبية الفنجانية تعد تلك الزهور مكملة للزهور الأساسية. تضيف المزيد من الكثافة إلى السوار كما أنها تبرز اللون. من الزهور التي تملأ الفراغات:  نفس الطفل (الجبسوفيلا) أوراق السرخس الأوكالبتوس

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберите цвет. Выберите цветок. Выберите дополнительный цветок.


التصويب بكلتا العينين مستحيل، لذا عليك أن تصوب بعينك المهيمنة. تمنح عينك المهيمنة صورة أكثر دقة لمحيطك عن عينك غير المهيمنة.  عادةً ما تكون عينك المهيمنة في جانب يدك المهيمنة، ولكن ليس هذا هو الحال دائمًا. لتحديد العين المهيمنة، اتخذ شكل دائرة بقطر 2.5 سم بإبهامك وإصبع السبابة. أبعد الدائرة على طول ذراعك وانظر من خلالها إلى جسم بعيد.  قرب الدائرة تدريجيًا باتجاه وجهك وعينيك مفتوحتين، ولكن لا تنظر إليها. سوف تتحرك يدك بشكل طبيعي نحو عينك المهيمنة. المسدس لديه إبرة أمامية وخلفية، وعند تصويب المسدس، يجب أن تكون إبرة الرماية الأمامية متمركزة وسط إبرة الرماية الخلفية.  تتكون الإبرة الأمامية من عمود واحد وتتكون الإبرة الخلفية من عمودين. يجب أن يكون هناك مسافة متساوية إلى يسار الإبرة الأمامية ويمينها. يجب أن يكون عمود الإبرة الأمامية على نفس مستوى عمودي الإبرة الخلفية. عند تصويب المسدس، ستحتاج إلى النظر إلى الإبرة الأمامية والخلفية والهدف. من المستحيل أن تركز عينيك على الثلاثة وتراهم بوضوح دفعة واحدة. من أجل تصويب المسدس بشكل صحيح، تحتاج إلى التأكد من أن عينك تركز على إبرتي المسدس وليس الهدف.  يجب أن يبدو الهدف ضبابيًا قليلًا. يجب أن تظل قادرًا على رؤيته، ولكن يجب أن يكون في الخلفية ويبدو أقل وضوحًا مما تبدو عليه إبرتي المسدس. بشكل أكثر تحديدًا، يجب أن تركز على الإبرة الأمامية. تتيح لك الإبرة الأمامية معرفة الموقع النسبي لمسدسك تجاه الهدف. هناك ثلاث طرق مقبولة. لا يوجد خيار أفضل من الخيارين الآخرين، لذلك ستحتاج إلى تجربة كل منهم لتحديد الخيار الأفضل لك.  بالنسبة للتصويب باستخدام "قبضة المركز" أو "قبضة مركز الكتلة"، ضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية في منتصف الهدف. يجب أن تكون الإبرة على مستوى مركز الهدف. بالنسبة للتصويب بقبضة "الساعة 6"، ضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية أسفل منطقة الهدف. في حالة التصويب على هدف فعلي، سيتداخل الجزء العلوي من الإبرة الأمامية مع الجزء السفلي من مركز الهدف. من أجل التصويب بقبضة أسفل الساعة 6، ستحتاج إلى وضع الجزء العلوي من الإبرة الأمامية أسفل مركز الهدف بمقدار أكبر. عند استخدام أهداف الرماية، سيكون الجزء العلوي من الإبرة في منتصف الجزء الأبيض أسفل مركز الهدف. تصويب المسدس يتطلب الصبر والتركيز، فالتصويب بدون تركيز سيؤدي إلى رمية غير متقنة.  تأكد من أن تكون الطلقات في مستوى واحد قبل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Цельтесь преобладающим глазом. Во время прицеливания держите мушку и задний целик пистолета на одной линии. Прицельтесь. Выберите место на мишени. Сконцентрируйтесь.


التعبير عن الذات؛ الذي يعني القدرة على التواصل وإظهار مشاعرك بصدق، هو عامل مهم في بدء رحلتك لمعرفة ماهيتك بالفعل. يمكنك البدء في إيجاد ماهيتك عن طريق الاستماع إلى نفسك، ومعرفة كيف تشعر، ومعرفة رغبتك في التصرف تجاه موقف ما. سيجعلك ذلك أكثر انسجامًا مع مشاعرك وعواطفك، ويساعدك على البدء في التعبير عن نفسك. قد تُمثل العواطف تحديًا للمرء ويكون من الصعب على أي شخص تعلم كيفية الاستماع إلى هذه المشاعر وتكريمها. كما قد تكون أيضًا غير قادرًا على التعبير عن مشاعرك بأمان. قد لا يكون لديك أيضًا الخبرة الكافية في التعبير حقًا عما تشعر به. من الشائع أن تُجنب مشاعرك بعيدًا، أو أن تشعر بالحرج أو الخجل من مشاعر امتلكتها، أو أن تُخفي عواطفك تمامًا.  على سبيل المثال، نسى صديقك أنك كنت على تتصل به أثناء حديثه في الهاتف ولم يظهر أو يتصل بك. حسنًا قد تشعر بالغضب والضيق من هذا الموقف. اعترف أن مشاعر الغضب والحزن صالحة ومقبولة. لا تحقر مشاعرك، حتى وإن اعتذرت صديقتك. كنت على صواب عندما شعرت بتلك المشاعر. الاقتراب من مشاعرك يمنحك مزيدًا من التواصل مع ماهيتك حقًا. كلما شعرت بالاقتراب أكثر من نفسك الحقيقية، كلما قل القلق والاكتئاب والإستياء الذي تشعر بهم بشكل عام في حياتك. قد تكون هذه خبرة جديدة لك. أحد أفضل الطرق للتناغم مع ما تشعر به هو الانتباه لجسمك. أحد أسهل الطرق لاختبار ذلك هو ملاحظة استجابة جسدك لموقف عاطفي. يمكنك البدء بشيء سهل للغاية، مثل التعبير عن الغضب من خلال الغضب على الطريق. سواء كنت تقود حافلة أو تقود سيارة، قد تصبح مُحبط أو غاضب من الحركة المرورية ويمكنك التعرف على هذا الشعور بالغضب. لاحظ أي الأجزاء من جسمك التي تصبح متوترة، وما يحدث لتنفسك، وما يحدث لبطنك أو معدتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прислушивайтесь к себе. Признавайте свои эмоции. Сосредоточьтесь на реакциях организма.


التعرض للأشعة فوق البنفسجية من أكثر أساب فرط التصبغ شيوعًا. تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية لن يؤثر على فرط التصبغ الذي تعاني منه بالفعل ولكن قد يساعد في منع المزيد من الحدوث.   ضع واقيًا شمسيًا دائمًا وارتد قبعة ملابس ذات أكمام طويلة في اشعة الشمس القوية. لا تستخدم أجهزة تسمير البشرة. قلل من الوقت التي تقضيه خارج المنزل ولا تأخذ حمام شمس. في العديد من الحالات لن تكون قادرًا على أخذ دواءً معينًا بسبب أنه يسبب فرط التصبغ. فرط التصبغ من الأعراض الجانبية الشائعة لأدوية منع الحمل والأدوية الأخرى التي تحتوي هرمونات. استخدم دواءً آخر إذا كان ذلك متاحًا أو قلل من أخذك له. فرط التصبغ يمكن أن تنتج عن جرح للبشرة والذي يمكن أن ينتج عن جراحة تجميلية وعلاجات أخرى للبشرة. تأكد أن تبحث بحثًا مفصلًا عن الجراحة التجميلية قبل إجراءها وتأكد أن طبيبك شديد الاحترافية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ограничьте нахождение под ультрафиолетом. Принимайте лекарства. Не забывайте о лечении кожных заболеваний.


التفاح والكمثرى فاكهة مقرمشة وقد تساعد على سقوط السنّ. أحضر شرائح من التفاح أو الكمثرى أو حاول العض على تفاحة لجعل السن أكثر ارتخاءً.  لا تحاول تمرير تفاحة أو كمثرى على السنّ للمساعدة على ترخيته، فقد يسبب ذلك ضررًا للسنّ واللثة. بدلًا من ذلك، اكتفِ فقط بقضم ومضغ التفاحة أو الكمثرى لترخية السنّ. كوز الذرة من الأطعمة المقرمشة الجيدة لترخية السنّ. اقضم الذرة للمساعدة على تحريك السنّ واستخراجه من جوفه. الأطعمة الطرية الأخرى لكن المقرمشة، مثل الخبز أو الكعك المدور خيار جيد لترخية السنّ ويعد الكعك المدور على الأخص طريًا بشكل كافٍ لترخية السنّ بدون الإضرار به. حمص الخبز أو الكك كي يصبح مقرمشًا ويتمكن من المساعدة على ترخية السنّ.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Возьмите яблоко или грушу. Возьмите кукурузу в початках. Возьмите хлеб или рогалик.


التكاليف الثابتة هي تلك التي لا تتغيّر حتى عند تغيّر حجم الإنتاج، ومن أمثلة هذه التكاليف الإيجار والرواتب الإدارية، فهي تبقى ثابتة بغض النظر عما إن كنت تنتج وحدة واحدة أو 10000 وحدة بينما تتغيّر التكاليف المتغيّرة مع حجم الإنتاج. تشمل التكاليف المتغيرة على سبيل المثال: المواد الخام وتكاليف التغليف والشحن وأجور العاملين ، فإنتاج مزيد من الوحدات يعني زيادة التكاليف.  بعد فهم الفرق بين التكاليف الثابتة والتكاليف المتغيرة، صنّف كل تكاليف عملك التجاري. سيسهل تصنيف الكثير من التكاليف كما هو موضّح في الأمثلة أعلاه في حين أنك ستجد بعض التكاليف الأخرى المبهمة. يمكن أن يكون تصنيف بعض التكاليف صعبًا حيث أنها لا تطابق نمط التكاليف الثابتة أو المتغيرة بوضوح. على سبيل المثال، يمكن أن يحصل الموظف على أجره على هيئة راتب ثابت وعلاوة إضافية تختلف باختلاف حجم الإنتاج ويفضّل حينها تقسيم هذه التكاليف إلى أقسام ثابتة وأخرى متغيرة. في المثال أعلاه، تعتبر العلاوة المتغيرة فقط تكلفة متغيرة. اجمع كل التكاليف المتغيرة أثناء فترة زمنية محددة لعد تصنيف كل تكاليفك المتغيرة. فكّر مثلًا في عملية تصنيع بسيطة تحتوي على ثلاث تكاليف متغيّرة فقط: المواد الخام، والتغليف والشحن، وأجور العاملين. يمثّل مجموع هذه التكاليف التكلفة المتغيرة الإجمالية.  تخيّل التكاليف المتكبدة خلال السنة المنقضية على النحو التالي: 35000 دولار للمواد الخام و20000 دولار للتغليف والشحن و100000 كأجور موظّفين. لاحظ أنه يمكن تطبيق نفس الخطوات باستخدام عملتك المحلية. تكون التكاليف المتغيرة الإجمالية لهذه السنة إذًا 35,000+20,000+100,000{\displaystyle 35,000+20,000+100,000}, أو $155,000{\displaystyle \$155,000} وترتبط هذه التكاليف بحجم إنتاج السنة بشكل مباشر. يؤدي تقسيم إجمالي التكاليف المتغيرة لفترة زمنية محددة على حجم الإنتاج لهذه السنة إلى إنتاج تكلفة الوحدة المتغيرة. على وجه الخصوص، يمكن حساب تكلفة الوحدة المتغيرة بالشكل التالي v=VQ{\displaystyle v={\frac {V}{Q}}} حيث يعبّر الحرف "v" عن تكلفة الوحدة المتغيرة ويعبّر الحرف "V" عن التكلفة المتغيرة الإجمالية ويعبّر الحرف "Q" عن الكمية المنتجة. على سبيل المثال، إن اشترت الشركة في المثال أعلاه 500000 وحدة من المنتج خلال هذه السنة، تكون التكلفة المتغيرة للوحدة بالشكل التالي $155,000500,000{\displaystyle {\frac...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Классифицируйте затраты на постоянные и переменные. Сложите вместе все переменные затраты за рассматриваемый период времени. Разделите общие переменные затраты на объем производства.


التنفس بطريقة صحيحة هو أساس امتلاك صوت قوي، ومفتاح التنفّس بعمق هو:  حاول نفخ مناطق معدتك وكليتيك (الظهر) بالهواء مع الشهيق والزفير. ضع يديك حول خصرك مع وضع الإبهامين على ظهرك وأصابعك للأمام وضع راحتيك على جانبيك تجاه الوركين للتأكد من أنك تتنفس في هذه المناطق. يجب أن تشعر بتمدد وتقلص يديك مع كل نفس؛ ستصبح هذه التمددات والتقلصات أكبر وأطول عندما يقوى تنفسك مع مرور الوقت. جرب الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع وضع يديك على معدتك إذا كنت تواجه صعوبةً في التنفس بعمق. يجب أن ترتفع يداك عندما تأخذ شهيقًا وأن تنخفضا عند الزفير.  لاحظ أن كتفيك يجب ألا يتحركا لأعلى ولأسفل مع نفسك. يجب أن تتحرك العضلات بطنك السفلى (الحجاب الحاجز) للخارج عند الشهيق عندما تتنفس بشكل صحيح مما يوفر مساحةً لمزيد من الهواء. استخدم هذه العضلات لإخراج الهواء عندما تغني أو تتحدث أو تزفر. استخدم العضلات الموجودة في أسفل ظهرك (حول الكليتين) بنفس الطريقة بالضبط للتحكم بشهيقك وزفيرك. انتبه لموضع قدميك وركبتيك وساقيك وبطنك وصدرك وكتفيك وذراعيك ورأسك:  يجب أن تكون قدماك متباعدتين قليلًا وتسبق إحداهما الأخرى قليلًا بحيث يكون وزنك للأمام بعض الشيء. يجب أن تكون ركبتاك مرتخيتين ومثنيتين قليلًا. قد يكون من المغري ضم ركبتيك عند العمل على اتخاذ وضعية جيدة ولكن احرص ألا تفعل ذلك. يجب أن تكون يداك مرتخيتين ومتدليتين على جانبيك. يجب أن تكون عضلات بطنك مرتخيةً لكن جاهزةً لاستخدامها. ضع يديك على خصرك (مع جعل الإبهامين على الظهر) واسعل قليلًا ليكون لديك تصورًا عن الكيفية التي تعمل بها عضلات البطن. يجب أن تجعل كتفيك متجهين للخلف وللأسفل حتى يصبح ظهرك منتصبًا ورأسك مرتفعًا. لا تحدب كتفيك أو تحركهما للأعلى تجاه أذنيك. يجب أن يكون صدرك متجهًا للأعلى والخارج قليلًا؛ سيحدث هذا بشكل طبيعي غالبًا عندما تجذب كتفيك للخلف وللأسفل. يجب أن يكون ذقنك موازيًا للأرضية لا مرفوعًا ولا متجهًا للأسفل. تأكد من عدم وجود شد في أي منطقة عندما تتخذ وضع حسدك الصحيح ولا يجب أن تشعر وكأنك تحرك صدرك للخارج بالقوة أو تجبر ظهرك على الانتصاب. احرص على أن ترخي وجهك وعنقك. كل ما سيفعله الغناء أو التحدث أثناء شد الجسم والوجه هو زيادة صعوبة إنتاج صوت عالي الجودة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Научитесь правильно дышать. Используйте мышцы пресса. Научитесь правильно стоять. Расслабьтесь.


التهاب العضلات غالبًا ما يكون نتيجة تراكم حامض اللبنيك في الأنسجة العضلية وعند استخدام الكمادات الدافئة على العضلات الملتهبة فان الحرارة توجه المزيد من الدم إلى تلك المنطقة.   يعمل الدم المندفع على إزالة حمض اللبنيك المتراكم مما يخفف الألم، كما أن الحرارة  تجلب المزيد من الأوكسجين إلى المنطقة مما يعمل على تسريع عملية شفاء الأنسجة التالفة، كما أن الحرارة تشتت الجهاز العصبي مما يخفض إشارات الألم التي يتم إرسالها إلى الدماغ. تعد هذه الخطوة الأولى لراحة العضلات المتضررة، احصل أولًا على بعض الراحة وتجنب النشاط الذي أرهق العضلات وأدى لحدوث التشنجات، قم بالانتظار لمدة 72 ساعة قبل استخدام الكمادات الدافئة، ذلك للسماح لأي التهاب بأن يزول، وبعد مرور الثلاث أيام قم باستخدام الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة لتسريع عملية الشفاء. كلتا الطريقتان فعالتان في علاج آلام المفاصل، ويفضل بعض الناس طريقة على الأخرى، يمكنك التناوب على استخدام الطريقتين حتى اكتشاف أيهما أفضل لك.   تعمل كمادات الثلج الباردة على تخدير الألم وتقليل الالتهاب والتورم في المفاصل عن طريق تضييق الأوعية الدموية، وعلى الرغم من الإحساس البرودة غير مريحة في البداية إلا أنها مفيدة جدًا لتخفيف الألم الحاد. الكمادات الدافئة تعمل على تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم الذي يسرع عملية الشفاء. تعمل الحرارة على تمدد الأنسجة والأربطة في المنطقة المصابة بالتصلب وزيادة مداها من الحركة.   يمكنك أيضًا استخدام الحرارة عن طريق غمر المنطقة المصابة في الماء الدافئ عن الطريق السباحة في حمام ساخن، أو ببساطة بأخذ حمام دافئ. مثل الحمل، ومرض السكري، وضعف الدورة الدموية، وأمراض القلب (مثل ارتفاع ضغط الدم)، حيث يمكن أن تستجيب هذه الحالات بشكل سيء للعلاج الحراري، قم باستشارة طبيبك قبل استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل.  يجب عليك الحرص دائمًا على وجود طبقة من القماش بين مصدر الحرارة والجلد لمنع الحروق. فالاستخدام الأمثل للحرارة هو في حالة الإصابات المزمنة مثل آلام العضلات المستمرة أو تشنج العضلات أو آلام المفاصل المزمنة، أما الاستخدام الأمثل للكمادات الباردة يكن مباشرةً بعد حدوث إصابة حادة مثل التواء المفصل، لذلك عند حدوث إصابة في العضلات قم بوضع الثلج مباشرةً للحد من التورم في غضون الـ 48 ساعة الأولى، أما لو استمر الألم لعدة أيام فقم باستخدام الحرارة لتسريع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Теплый компресс помогает уменьшить мышечную боль. Для лечения мышечных спазмов используйте влажные теплые компрессы. При ригидности суставов и болях при артрите можно использовать как согревающие, так и холодные компрессы. При определенных состояниях следует избегать лечения теплом. Не используйте теплые компрессы при серьезных травмах.


الجراحة التجميلية الانتقائية هي الطريقة الأكيدة الدائمة والأكثر فعالية للقضاء على التثدي للأبد. تسمى جراحة تصغير الصدر برأب الثدي التصغيري في الأوساط الطبية. يستطيع الجراح المتمرس فتح الثديين وفحصهما وإزالة الأنسجة المزعجة. لسوء الحظ ستضطر لدفع كلفتها من مالك الخاص لأن التثدي ليس مشكلة طبية خطرة.  افترض أن الكلفة ستبلغ 10000 جنيه مصري على الأقل. اتصل بالطبيب لتقدير أدق. الجراحة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من التثدي بالنسبة للعديد من الرجال، لكن من المهم أن تفهم أن جراحة تصغير الثدي لدى الرجال لها بعض المخاطر ككل الجراحات. تحدث مع الجراح مسبقًا واحرص أن تستوضح المضاعفات المحتملة خلال الجراحة وبعدها تمامًا واتبع نصائحه بالحرف لتقليل المخاطر. ستبدأ الجراحة بالتخدير ثم تأخذ اتجاهًا من اثنين حسب طبيعة التثدي.   شفط الدهون: سيجرى شفط الدهون لإزالتها وتصغير الثدي إذا كانت مشكلة التثدي ناتجة عن التراكمات الدهنية بشكل مبدئي. الاستئصال: يزال النسيج الزائد بحرص في الحالات التي تكون فيها المشكلة ناجمة عن الغدد الثديية. يتطلب التعافي من رأب الثدي التصغيري بعض الوقت لأن الجروح تحتاج للشفاء والتندب ولتصرف أي سوائل متراكمة تحتها، لكن هذه الجراحة لا تعتبر توسعية على نحو خاص لذا سيكون بقاؤك في المشفى في أضيق الحدود. سيعطيك الجراح تعليمات خاصة لتتعافي فاتبعها بكثب.  اعلم أن الجراحة ستترك ندوبًا خافتة دائمة خاصة على الجانب السفلي من منطقة الثديين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Экономьте деньги. Оцените риски. Операция. Восстановитесь и наслаждайтесь.


الجري، مثله مثل أي نشاط بدني آخر، يتحسن مع الممارسة. كلما كانت لياقتك مع التمارين الهوائية أفضل، كان التنفس أسهل. تذكَّر أنه بينما نعمل على تقوية العضلات والقلب، يجب أيضًا العمل على تقوية الرئتين.  تدرَّب على أخذ أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز أثناء جلوسك أو الاستلقاء على ظهرك. ضع يدك على بطنك للتأكد من تحركها لأعلى ولأسفل مع كل نفس. عِدّ إلى 8 لكل استنشاق وزفير. كرّر ذلك لمدة 3-5 دقائق. ممارسة السباحة بانتظام يمكن أن تحسن وظائف الرئة مع مرور الوقت، لأن تمرين السباحة يركز على التنفس. سيساعدك ذلك أيضًا على تعلم كيفية تسريع التنفس، لأنه يجب عليك أن تتعلم تنسيق أنفاسك مع العوم. التدخين مضر لرئتيك وبالتالي فإنه يصعّب عليك التنفس العميق أثناء الجري.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Занимайтесь бегом регулярно. Делайте дыхательные упражнения. Не курите.


الحرص على نيل القسط اللازم من الراحة مهمٌ حتى لو لم يأمر به الطبيب لذا احرصي أن تنامي جيدًا وتجنبي إرهاق نفسك. قد ينصحك بالامتناع عن التمارين عالية الشدة والجنس، حيث يمكن أن تفاقم التمارين سوء حالتك لأن عنق الرحم ضعيف. تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض. اقبضي عضلاتك أثناء التبول لوقف تدفق البول ثم أرخيها ليستمر التدفق لضمان أداء التمرين بطريقة صحيحة فهكذا ستؤدينها. ليس من المؤكد أن تمارين كيجل ستمنع عجز عنق الرحم، إلا أن لها فوائد معينة تشمل تعزيز النشوة الجنسية وتسهيل الولادة الطبيعية وتفيد في سلس البول وسرعة التعافي بعد الولادة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Достаточно отдыхайте. Спросите доктора об интенсивной физической нагрузке. Делайте упражнения Кегеля.


الحطب الجاهز أنسب شيء لإشعال النار المنزلية وهو كذلك خيار مناسب في العراء، ويرجع سبب ذلك إلى أنه يوفر عليك وقت وجهد وحيرة البحث عن حطب مناسب بنفسك. يمكن شراء الحطب الجاهز من متاجر التخييم أو من الحطابين. إذا كنت في رحلة تخييمية تابعة لمحمية وطنية، فاسأل المسؤولين عن المكان عن سياستهم بالنسبة لمصدر الحطب. هل يسمحون بإحضار الخطب من الخارج أم يبيعونه جاهزًا؟ وما إذا كان من الجائز جمعه من أرض المحمية؟ هذا الخشب عبارة عن نشارة خشب مخلوطة بشمع البارافين بحيث يكون سهل الإشعال وقليل الملوثات. من ناحية لا يحتاج هذا النوع إلى حراق أو ضرم ولا يخلف وراءه فوضى كبيرة، لكن في المقابل لا يبث قدر الدفء الذي ينتج من إشعال الحطب العادي. إذا كنت تريد نارًا بسرعة ولا يهمك الدفء كثيرًا، فاشتر خشبًا مصنعًا من متاجر التخييم أو العتاد. الحراق مادة سريعة الاشتعال تساعد على بدء لهيب النار. ابحث عن مادة صغيرة الحجم وجافة، مثل: العشب أو أوراق الشجر أو قشور من لحاء الشجر أو ورق جريدة. إذا لم تجد، فقد تسعفك بعض قطع الخبز المكسيكي إن توفر معك. تبيع بعض المتاجر حراقًا جاهزًا، كما يمكنك تحضير بعضه مسبقًا. الحطب ألواح تشتعل على مهل لتبقي النار متقدة. ابحث عن خشب جاف وهش متفاوت الحجم تضعه في النار كلما احتاجت، وانتبه إلى أن أنواع الخشب تختلف في طبيعة احتراقها:  الأخشاب الصلبة (كالبلوط والقيقب) بطيئة الاشتعال وممتدة الاحتراق. الأخشاب اللينة (كالصنوبر والأرز) تحترق بسرعة وتتشقق وتفرقع أثناء الاحتراق نظرًا لاحتوائها على مادة "الراتنج".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если возможно, купите готовые колотые дрова, чтобы обеспечить себе повышенную безопасность. Используйте топливные брикеты из опилок для разведения исключительно декоративного костра. Найдите мелкий сухой материал, который можно будет использовать в качестве трута для розжига натуральной древесины. Соберите дрова.


الحفاظ على نظافة وجهك جزء مهم لعلاج بثور ما بعد الحلاقة. يجب الوقاية من البكتيريا وكذلك الحفاظ على انتعاش الطبقة العليا من بشرتك. إذا كنت تحلق (وهو ما لا ينبغي عليك فعله على البثور)، فاستخدم الماء الدافئ لتنعيم الشعر وتخفيف البصيلات. الشعر البارد يشد بشرتك فقط ولن يفيدك في شيء. افعل ذلك مرتين في اليوم: مرة في الصباح ومرة في الليل. يوجد في السوق عدد كبير من المنتجات التي يمكنك الاختيار من بينها والتي أغلبها بنفس الجودة. زيارة سريعة إلى أقرب صيدلية محلية هو كل ما تحتاجه. إذا كنت تُفضل استخدام شيء قد يكون موجودًا بالفعل في خزانة حمامك فقد يساعد كريم الهيدروكورتيزون أو كريم مضاد للجراثيم في تقليل الالتهاب والاحمرار أيضًا، مثل كريم ريتين إي (Retin-A). قد تشعر أن الحلاقة عكس اتجاه الشعر تؤدي إلى حلاقة أدق، لكن الحلاقة في نفس اتجاه نمو الشعر ستبقي الشعيرات محاذية لبعضها، وعندما تتحاذى الشعيرات فإنها تكون أقل عرضة للتجعد والانغراز تحت الجلد. تجنَّب وضع مواد كيميائية مثل الكحول أو العلاجات التي تحتوي على الكحول في موضع الحلاقة، حيث تكون بشرتك حساسة للغاية في هذه المرحلة، لذلك من الأفضل استخدام مواد غير معطرة وخالية من الكحول. اقرأ الملصق إذا كان لديك أي شك. اختر منتجًا عالي الترطيب. اختر كريم ترطيب خاليًا من الكحول والعطور والزيوت لحماية الجلد من التهيج. وفقًا لقسم الأمراض الجلدية في مركز لانجون الطبي التابع لجامعة نيويورك، فإن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو الجليكوليك هي الأكثر فعالية في علاج بثور ما بعد الحلاقة، حيث تعمل هذه المكونات على تنظيف المسام وترطيب البشرة ومنع الالتهابات. إذا كنت تواجه أوقات صعبة حقًا بسبب البثور، فهناك طرق أكثر دوامًا لعلاج المشكلة. استشر طبيب أمراض جلدية مسجّل وذو خبرة للحصول على مزيد من النصائح حول هذا الموضوع. قد لا تكون إزالة الشعر بالليزر باهظة الثمن كما تعتقد، بل تعتمد على نوع شعرك ومقدار الشعر الذي تريد إزالته. يمكن أن تكلف جلسة الرقبة فقط أقل مما يعادل ١٥٠ دولارًا. فكّر في هذا الخيار.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Умывайтесь дважды в день, используя очищающее средство для кожи. Применяйте крем против вросших волос. Брейтесь по направлению роста волос. Используйте правильный лосьон после бритья. Попробуйте лазерное лечение или электролиз.


الحمضيات مفيدة على الأخص في القضاء على الحشرات، مثل الدود البزاق والمن والذباب الفطري والبق الدقيقي إذا تم استخدامها على الآفات مباشرةً كما يعمل ذلك المبيد الحشري جيدًا ضد النمل والصراصير.  إذا كان لديك برتقالًا طازجًا، استخدم نصف ملعقة صغيرة من قشر البرتقال المجفف أو 15 ملل من زيت البرتقال. املأ الغلاية ب 500 ملل من المياه واتركها حتى تغلي ثم صبها في وعاء زجاجي واترك المحلول في مكان دافئ لمدة 24 ساعة. صب الخليط في مصفاة لإزالة القشر والاحتفاظ بالمياه. يمكنك التخلص من القشر أو وضعه في خليط السماد. لقد أثبت الصابون القشتالي ذو رائحة النعناع فاعليته على الأخص. اخلط المحلول جيدًا لخلط المكونات. رش النبات بأكمله بالمحلول لطرد أغلب الآفات طرية الجسم وصبه أعلى النمل والصراصير مباشرةً.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Очистите апельсин. Поместите кожуру в стеклянную емкость и залейте 2 стаканами (500 миллилитров) кипятка. Процедите раствор. Добавьте несколько капель кастильского мыла. Налейте пестицид в большую бутылку с распылителем.


الخطب هي فرصة للحديث مع العامة، وبالتالي من الضروري اختيار كلمات واضحة ومفهومة (في مستوى أقل فرد من الحضور علمًا ومعرفة). في كل مرة تجد أنك أمام فرصة لاختيار جملة بديلة قادرة على توضيح نفس القصد والمعنى، فاعتمد اختيارها بدلًا من المصطلحات والتراكيب اللغوية المعقدة. لا يقتصر عيب الجمل الطويلة والمعقدة على خسارتك لفئة واسعة من الجمهور غير القادر على فهم المعنى من وراء تلك التراكيب الغامضة، ولكنه يمتد كذلك للتأثير على بناء أفكار الخطبة ويجعل من الصعب على الحضور كلهم متابعة ما تقوله واستيضاح النقطة بالتحديد التي تتحدث حولها. الحل الأمثل لتبسيط نص الخطبة هو اختيار الجمل البسيطة والقصيرة والاستفادة منها كلها في بناء النص الكامل لفقرات ومتن الخطبة. لا تذكر أي مصطلح أو جملة غامضة، إلا إذا كان لا يوجد بديل آخر لها، ومع الالتزام بالضرورة بشرح تلك الأمور الغامضة لتحافظ على انتباه وتفاعل المستمعين معك.   على سبيل المثال: بدلًا من قول "الوصول إلى الجسد المثالي والحفاظ عليه هو قمة الوجود البشري، كونه يمنحك الفرصة لتحقيق القوة البدنية والحضور المرتكز الواثق في الوجود، ما يدفع ثقتك في نفسك ويمنحك الشعور بالتحقق والإنجاز…" إلى آخر كل هذا اللغو، يمكنك ببساطة أن تقول: "يمنحك الجسد الصحي القوة والقدرة، ما يجعلك أكثر سعادة وارتياح ورغبة في الحياة". ضع في اعتبارك أهمية تنويع بناء الجمل. يُقصد بذلك إمكانية ذكر جملة طويلة أو أكثر من وقت لآخر من أجل تنويع البناء النغمي ورتم الخطبة. فقط تجنب أن تكون كل خطبتك عبارة عن جمل طويلة يتخللها عشرات الجمل الاعتراضية والاستطرادات التي تجعل من يستمع إليك يفقد صلته ويعجز عن فهم ما تقصد قوله. الضمائر مفيدة بطبيعة الحال، خاصة من أجل اختصار الجمل وجعلها أكثر بلاغة بدلًا من ذكر ومواصلة تكرار الأعلام والأسماء في نفس الجمل/ الفقرة. في المقابل، ينقلب السحر على الساحر إذا أكثرت من استخدام الضمائر أكثر من اللازم للدرجة التي يصبح فيها من الصعب على من يستمع للخطب فهم إلى من/ أو ماذا يُشير ضمير الغائب أو الضمير المحذوف في هذه الجملة، وبالتالي لا يتحقق لك هدف توضيح المعنى. ارتكز في خطبتك -كلما شعرت بالحاجة إلى ذلك- على أسماء الأعلام (أسماء الأماكن والأفراد والأشياء)، بدلًا من استبدالها كل الوقت بضمائر من المجهول إلى ماذا تُشير بالتحديد.  الضمائر أسماء أضمرت وأخفت الفاعل ولكنّها في نفس الوقت دلت عليه. تأكد من...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте короткие и простые слова и предложения. Не заменяйте существительные местоимениями для предельной ясности. Повторяйте слова и фразы несколько раз. Используйте ограниченное количество цитат и статистических данных, чтобы не обескуражить слушателей. Поддерживайте уместный тон речи. Используйте наглядные средства, если допустимо. Тренируйтесь произносить речь и вносите поправки.


الخطوة الأساسية لاسترجاع الملفات باستخدام برنامج استرجاع ملفات هي التوقف عن استخدام الجهاز على الفور. لا تنزل أي تطبيقات ولا تنشئ أي مجلدات أو نسخ احتياطية في الوقت الراهن حيث أن ذلك قد يؤدي إلى الكتابة في أماكن الملفات التي ترغب باسترجاعها. ستحتاج على الأرجح إلى شراء برنامج استرجاع بيانات مدفوع، ويجب الحرص على تنزيل البرنامج على جهاز كمبيوتر آخر أو قرص صلب خارجي حتى لا تكتب في أماكن الملفات التي ترغب باسترجاعها عن طريق الخطأ. تتضمن برامج استرجاع البيانات شائعة الاستخدام ما يلي:   فوتو ريك (مجاني). ديسك دريل (مدفوع).  داتا ريسكيو (مدفوع).  إيز أس (مدفوع). يؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية الكتابة في أماكن الملفات المحذوفة على جهاز ماكنتوش. يمكنك على الأقل نقل ملف تثبيت البرنامج من بطاقة الذاكرة المحمولة إلى جهاز ماكنتوش إن لم تتمكن من تثبيت برنامج استرجاع البيانات على بطاقة الذاكرة المحمولة. قد تحتاج إلى فعل ذلك على الرغم من أنه ليس بخيار مثالي في هذه الحالة. تختلف طريقة فعل ذلك اعتمادًا على البرنامج الذي اخترته، ولكنك ستتمكن بشكل عام من تحديد القرص الصلب الذي ترغب بفحصه. حدد القرص الصلب الذي كان يحتوي على ملفاتك المحذوفة عن طريق الخطأ ثم انقر على خيار فحص. قد يحتوي البرنامج الذي اخترته على خيارات إضافية يجب ضبطها قبل الاستمرار. سيُقدّم لك بعد انتهاء عملية الفحص قائمة بالملفات التي يمكن استرجاعها ويمكنك تحديد هذه الملفات لاسترجاعها على جهاز ماكنتوش.  سيتم تدمير أسماء الملفات بعد حذفها عادة، لذا فإنك قد تحتاج إلى معاينة كل ملف حتى تعثر على الملف الذي تبحث عنه. لن تتمكن من استرجاع كل الملفات. سيُطلب منك حفظ الملفات في مكان على جهازك بعد تحديدها، ويجب عدم حفظ الملفات في المكان الذي كانت موجودة فيه قبل حذفها إن كنت ستسترجع ملفات أخرى. احفظ الملفات على قرص صلب خارجي أو جزء قرص صلب آخر في هذه الحالة. استرجع الملفات الأكثر أهمية أولًا إن كنت تسترجع عددًا كبيرًا من الملفات. يمكن أن تؤدي عملية استرجاع الملفات نفسها إلى الكتابة في أماكن الملفات المحذوفة وإتلافها، لذا احرص على استرجاع الملفات الأكثر أهمية أولًا.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Прекратите пользоваться компьютером. Скачайте программу для восстановления данных. Установите программу для восстановления данных на USB-накопителе. Просканируйте жесткий диск. Выделите файлы, которые нужно восстановить. Восстановите файлы.


الخطوة الأساسية لتجنب رائحة بول الكلب في السجاد هي إبقاء الكلب نظيفًا قدر المستطاع؛ تتطلب بعض الكلاب استحمام أكثر بسبب حالات جلدية أو مواصفات السلالة أو مستوى النشاط بينما يتطلب البعض الآخر أقل، لذلك استشيري الطبيب البيطري حول عدد مرات الاستحمام التي يحتاج إلبها كلبك واتبعي تلك التوصيات. حممي كلبك إذا لطخ نفسه أثناء اللعب بالخارج إلى جانب الاستحمام المنتظم. يمكن أن ينقل الكلب الأتربة والرائحة الكريهة إلى السجادة بواسطة أقدامه، لذلك اشتري مناديل مبللة من متجر الحيوانات الأليفة أو عبر الإنترنت لإنعاش قدم الكلب بعد المشي أو اللعب بالخارج. ارفعي كل قدم بلطف وامسحيها بقطعة قماش قابلة للاستعمال لمرة واحدة. كافئي الكلب عن طريق تدليله أو إعطائه الطعام المُفضل بعد تنظيف أقدامه لإنشاء رابطة إيجابية مع تلك العملية . ينبغي تمشيط كلبك بناءً على سلالته المحددة ما بين كل يوم إلى كل بضعة أسابيع. أزيلي وبر الكلب والأتربة والغبار من فروه لجعله صحيًا ونظيفًا وفي المقابل، يمكن أن يحسن التمشيط المنتظم من رائحة الكلب ويمنعه من طرح جلده على السجادة. مشطي كلبك على سطح يمكن تنظيفه بسهولة، مثل أرضية من السيراميك. تجنبي تثبت رائحة الكلب في السجاد عن طريق زيادة تدفق الهواء في المنزل؛ افتحي النوافذ عندما يسمح الجو بدخول الهواء النقي للداخل؛ تميل الغرفة المكتومة إلى حبس الرائحة الكريهة التي يمكن أن تتثبت في أنسجة السجاد مع مرور الوقت.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Купайте пса так часто, как это позволит ветеринар. Протирайте лапы животного специальными влажными салфетками для собак и кошек. Регулярно расчесывайте пса. Проветривайте комнату.


الخل هو منتج حمضي يُحيّد قلوية البول. يعمل كلًا من الخل الأبيض أو خل التفاح على الملابس الملونة، بينما يجب استخدام الخل الأبيض فقط على الملابس البيضاء لتجنب تلطيخها. ضع الملابس الملوثة في الغسالة ثم أضف مزيج الخل. يمكنك إضافة بقية الغسيل إلى هذه الدورة إذا أحببت. تجنب فقط تحميل الغسالة حمولة كاملة حتى يمكن تنظيف الملابس المتسخة قدر الإمكان. استخدم الماء البارد في الغسيل، لأن الماء الدافئ أو الساخن سوف يثبّت رائحة البول عوضًا عن إزالتها. يكفي إضافة كوب واحد (٢٥٠ جم). غطّ الملابس المتأثرة بطبقة من مسحوق صودا الخبز قبل بدء الغسيل. سوف تعمل صودا الخبز مع الخل لتحييد رائحة البول وامتصاصها. قد تستغرق هذه العملية ثلاث ساعات إذا كنت تجفف الملابس في الهواء. في بيئة داخلية، قد يستغرق الأمر من ٢٤ إلى ٣٦ ساعة. عندما تجف الثياب تمامًا، تشمَّم قطعة الملابس للتحقق من اختفاء رائحة البول. إذا زالت الرائحة، يمكنك ارتداء قطعة الملابس من جديد، وإذا لم تُزال الرائحة من الملابس، أعِد غسلها بمنظف إنزيمي. لا تستخدم مجفف الملابس، حيث يمكن للحرارة أن تُثبّت بقعة البول وتثبّت الرائحة ومن ثم تفسد ثيابك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Смешайте одну часть уксуса с тремя частями воды. Подготовьте стиральную машину. Если хотите, добавьте пищевую соду. Просушите одежду на воздухе.


الخلود للسرير مبكرًا قد يتسبب لك في مزيد من التوتر وعدم الراحة. تقترح الدراسات أن الخلود للنوم في نفس الميعاد كل ليلة يمكنه مساعدة جسدك أن يلتزم بجدول، مما قد يفيد كثيرًا في مساعدتك على أن تبقى مرتاحًا ومصحًا. إن كان جسدك أكثر برودة أو سخونة من اللازم، قد تضيف بهذا مزيدًا من الإجهاد الجسدى لليلة مسبقة الاضطراب. أظهرت دراسات النوم أن درجة حرارة الغرفة مابين الـ 67-60 فهرنهايت (أو 15.5-19.4 درجة مئوية) هي النطاق الأمثل لنوم مريح خاصةً في نطاق حركة العين السريعة.  تأكد من كوّن النوافذ مفتوحة أو مقفلة على حسب الحاجة، لتسمح بالتهوية أو الحرارة المناسبة. قم بهذا قبل خلودك للسرير. جرب استخدام مروحة. ستوفر لغرفتك الضوضاء النافعة بينما تمدك بالهواء البارد المريح. إن كان لديك الكثير مما يدور بعقلك بالفعل، الحيرة في كل شيء تحتاج لفعله في الصباح سيزيد من الطين بلة. خذ إجراءات وقائية قبل أن تريح رأسك على الوسادة  لتنهي حزم أي أمتعة، تنظيف، أو غسيل ملابس ستحتاج للقيام به في الصباح. النور يقلل من إنتاج جسدك لهرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم. تفاد مشاهدة التلفاز واستخدام الحواسيب الآلية، الأجهزة اللوحية، أو الهواتف الذكية قبل الخلود للنوم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постарайтесь лечь спать в привычное время. Поддерживайте прохладную температуру в комнате. Подготовьтесь к утру задолго до сна. Избегайте света от экрана.


الرتينول هو مشتق من فيتامين أ الذي يستخدم في العديد من منتجات مقاومة التقدم في العمر ومنتجات حب الشباب.   الرتينول يزيد تحول الخلايا، مما يساعد علي تسليك المسام وجعلها تبدو أصغر.   الرتينول متوفر فقط بوصفة من الطبيب، لذا ستحتاجين إلي التحدث مع طبيبك أو طبيب الجلدية قبل متابعة هذا العلاج. العلاج بالليزر يقدم حل دائم أكثر للمسام الواسعة.   العلاج بالليزر الذي يخترق الجلد دون أن يسبب جروح مثل ميدلايت وجنيسس وفراكسل يزيد إنتاج الكولاجين الذي يضيق المسام، مما يجعلها تبدو أصغر. العيب الرئيسي في العلاج بالليزر هو التكلفة. من المحتمل أن تحتاجي إلي من جلستين إلي ثلاث جلسات، بسعر 3500 جم. الأكيوتان هو دواء موصوف لحالات حب الشباب الحادة.   إنه واحد من العلاجات الوحيدة التي ستجعل مسامك تتضاءل طبيعيًا، غير أنها ستجعلها تبدو أصغر. غير أن، الأكيوتان هو دواء قوي جدًا مما يسبب جفاف حاد للبشرة. أيضًا من المحتمل أن تعود المسام إلي حجمها الأصلي بعد انتهاء العلاج.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте продукты, содержащие ретинол. Пройдите курс лазерного лечения. Получите рецепт на аккутан.


الرجل يعرف أن تنظيف جسده أمر ضروري، حتى أن الحيوانات تفعل ذلك، ولكن في نفس الوقت لا يقع في مصيدة "التبرج المبالغ فيه" كنوع من مظاهر الحضارة الحديثة. التجميل أصبح نوعًا من التجارة والشركات الضخمة لا تمل من إقناعك أنك بحاجة إلى عدد لا نهائي من المنتجات غير الضرورية على الإطلاق. تجارة التجميل الرجالي الحديث، الغرض الأساسي منها هو ربح الأموال، وليس بسبب النبل والصحة والأخلاقيات.   لا يجب عليك أن تقوم بالحلاقة كل يوم، لاسيما إذا كنت تقوم بإطالة لحيتك. بعض الرجال غير قادرين على إطالة ذقن مناسبة، وربما قد يكون من الأفضل أن تظل نظيفًا وحليق الذقن. بعض الرجال يمتلكون ذقن رائعة، والتي تدفعهم بشكل طبيعي وتلقائي لإطالتها. الرجال يميلون للقلق من نظرة النساء حول شعر الوجه، ولكن الحقيقة أن الرجال ليسوا عبيدًا للنساء. لا يجب أن تجبرك أي امرأة على إطالة/ أو حلق شعر ذقنك. كن نفسك، وبالطبيعة التي خلقت عليها، وكن صاحب الرأي الأول والأخير حول أمورك الخاصة. لا تقم بحلاقة شعر صدرك وجسدك بشكل عام. لا يجب عليك أن تعيش وفق أي صورة سطحية ولا معنى لها فيما يخص" الرجل الناعم المثالي"، التي تصنعها الموضة الحديثة، والإعلانات، وصناعة الأفلام، ومن جديد مرة أخرى؛ فقط من أجل ربح الأموال. كن فخورًا بما أنت عليه، وبما يجعلك رجلًا، والسمات الجسدية التي وهبتها لك الطبيعة من أجل منحك هويتك الرجولية.  قم بالاستحمام عند الضرورة. يستفيد الرجل من الاستحمام عندما يكون بحالة متسخة أو رائحة سيئة - وليس كل يوم، مثلما تفعل النساء. الرجل يختار أن يظل متسخًا أو برائحة سيئة لأسباب منطقية (في حالة أن يكون يعمل على تصليح سيارته، أو مقبل على القيام بالتمارين الرياضية). قم بقص شعرك وأظافرك بشكل منتظم. بعض الرجال يحبون قصات الشعر العادية، والبعض الآخر يفضل قصات الشعر الطويلة أو الخاصة. كونك رجلًا لا يعني أنه من الواجب عليك أن تكون متعاليًا على مسألة الاهتمام بجسدك، بل هو العكس تمامًا. بعض الرجال يعتبرون رفع الأثقال هو الوسيلة المثالية للقيام بذلك. تكيف مع مسئوليتك تجاه نفسك في أن تكون بحالة جسدية جيدة: قم ببمارسة تمارين الأوعية الدموية والقلب (الكاريدو)، واليوجا، ونظام تمارين البيلاتس (وهو غير مخصص للنساء فقط)، وتمارين القوة، والرياضات المختلفة. أي من الخيارات السابقة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي. على الأقل، التزم بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم من أجل حرق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Следите за чистотой тела, даже если живете в лесу. Занимайтесь спортом. Носите одежду, которая вам идет. Не принимайте наркотики.


الرياضات الهوائية رائعة لحرق السعرات الحرارية ومساعدتك على فقدان وزنك لأنها ترفع من معدل ضربات قلبك. السباحة والركض وصعود التلال وركوب الدراجة والرقص كلها صور مختلفة من النشاطات الهوائية التي تساعد جسمك على فقدان الوزن بشكل عام.  تكمّل الرياضات الهوائية المجهود المبذول في الحفاظ على حمية غذائية صحية كما تساعد جسمك على استخدام الطاقة التي تحصل عليها من الطعام بدلًا من تخزينها كدهون. للبدء بنظام رياضي هوائي يمكنك الركض أو السير بسرعة أو السير فقط لرفع معدل ضربات قلبك وتحريك جسمك. بعد أن تصبح قوة احتمالك أكبر، يمكنك الانتقال إلى أنشطة بدنية أكثر شدة. يمكن أن يساعدك حمل الأوزان على التركيز على شد أجزاء معينة من جسمك مثل المعدة. يزيد حمل الأوزان من توازنك وقوة تحملك ومرونتك بينما يساعد أيضًا على بناء العضلات وحرق الدهون. تعمل تمارين البطن والارتكاز على المرفقين والعقلة على تمرين عضلات المعدة مما يساعد على بناء قوة تلك المنطقة مما يعطيك مظهرًا رشيقًا. التزم بالتمارين الهوائية وحمل الأوزان طوال الأسبوع مع التبديل بين نوعي النشاطات كل يوم. يساعد ذلك على منح جسمك بعض الراحة بين النشاطات كما يساعدك على التركيز على مناطق معينة من جسمك في أيام مختلفة. يساعد التبديل بين التمارين الرياضية أيضًا على منع جسمك من اعتياد الأنشطة المختلفة مما يسمح له بالحصول على فائدة كل نشاط كاملة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Занимайтесь аэробными упражнениями 75–150 минут в неделю. Начните заниматься силовыми упражнениями, чтобы укрепить мышцы кора. Чередуйте свои тренировки.


الزنبور مثل الدبور لديه خصر رفيع بين الصدر والبطن. تسمى هذه السمة البدنية "خصر الدبور" وهي التي تميز الدبور عن النحل الذي لديه خصر سميك بين الصدر والبطن. على عكس النحل الذي يتميز باللون الأسود في الأصفر داكن وبعض المجموعات الأخرى من فصيلة الدبابير، مثل دبور السترة الصفراء ودبور الطين الذي يتميز باللون الأسود والأصفر الزاهي، فالزنبور يتميز باللون الأبيض والأسود.  تتميز بعض الأنواع بالرغم من ذلك مثل الزنبور الأصفر والدبور الأوروبي بلونها المختلف لذا يجب النظر إلى "خصر" الحشرات. يوجد فرق واحد رئيسي بين الزنبور والدبور يسهل التعرف عليه إما عن قرب أو من مسافة، ألا وهو الحجم. على سبيل المثال: الزنبور الحقيقي الوحيد الموجود في الولايات المتحدة وكندا هو الدبور الأوروبي والذي ينمو حتى يصل طوله لحوالي 3 أو 4 سم، ولكن الحد الأقصى لحجم الدبور الورقي أو دبور السترة الصفراء هو 3 سم وعادة ما يكون أصغر من ذلك.  الزنابير مثل الدبابير لديها 6 أرجل وزوجين من الأجنحة. خلافًا لغيرها من أعضاء فصيلة الدبابير يكون جزء البطن القريب من الصدر المسمى بالمعدة دائريًا أكثر في الزنبور عن الدبابير الأخرى، ولهذا عليك أن تنظر إلى هذه المنطقة أولا إذا احتجت إلى مزيد من التوضيح لمعرفة ما إذا كنت تنظر إلى زنبور أم دبور. يسمى هذا الجزء قمة الرأس وهو أكبر من حيث الحجم الكلي للجسم في الزنبور عن أي مجموعات أخرى من فصيلة الدبابير. على الرغم من أن بعض المجموعات الأخرى من فصيلة الدبابير تطوي أجنحتها أيضًا أسفل طول أجسادها عند الراحة ولكنها إشارة أخرى لمساعدتك في معرفة ما إذا كنت تنظر إلى زنبور أم دبور. تكون إبر النحل شائكة مما يتسبب في تمزقها من بطن النحل بعد اللدغ مما يؤدي أيضًا إلى موتها. على النقيض، فإن زنبور فيسبا مثل غيره من فصيلة الدبابير لديه إبر غير شائكة مما يسمح له باللدغ بشكل متكرر بدون أن يفقد إبره.  القرب من الحشرة يساعدك على التمييز بين الزنبور والدبور والنحل إلا إنك إذا كنت بهذا القرب منه فالأفضل لك أن تبتعد بهدوء عنه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Рассмотрите характерные признаки. Обратите внимание на черные и белые полосы. Учтите разницу в размерах между шершнями и осами. Рассмотрите другие характерные особенности шершня. Обратите внимание на более широкую форму головы за глазами. Посмотрите, прижаты ли крылья к телу вдоль всей его длины. Обратите внимание на отсутствие зазубрин на жале.


الزنجبيل نبات استوائي لا يمكنه البقاء على قيد الحياة في الصقيع. ابدء بالزراعة بعد صقيع آخر ربيع، أو مع بداية الموسم الرطب إذا كنت تعيش في المناطق الاستوائية. يمكنك زراعة النبات بالداخل إذا كنت تعيش في موسم قصير للنمو. يوجد أنواع عديدة للزنجبيل. لنمو مجموعة متنوعة من الزنجبيل الصالح للأكل الأكثر شيوعًا وهو "الزنجبيل الطبي"، ستحتاج إلى جذور الزنجبيل من محل بقالة. يمكنك إيجاد نباتات الزنجبيل الزينية ذات الزهور النابضة بالحياة في مشتل النباتات، ولكن غالبًا ما تكون غير صالحة للأكل.  اختر جذور الزنجبيل (الجذور حرفيًا) الممتلئة والخالية من التجاعيد، ذات العيون الواضحة (نقاط صغيرة) في نهاية "الأصابع". يُفضل اختيار العيون التي تبدأ في التحول إلى اللون الأخضر ولكنها ليست ضرورية.   اشترِ زنجبيل عضوي إذا أمكنك ذلك. أحيانًا يتم علاج الزنجبيل غير العضوي بمثبط النمو. يرى بعض البستانين أن نقع ذلك الزنجبيل في المياه الدافئة طوال الليل يساعد على تحفيز النباتات المثبطة.  هذه النقطة تخص الزنجبيل الطبي. معظم أنواع الزنجبيل تنمو في ظروف مماثلة، ولكن اتبع تعليمات المشتل للحصول على أفضل النتائج. إذا أردت زراعة أكثر من نبتة، اقطع الزنجبيل باستخدام سكين مطهرة أو مقص مطهر. يجب ألا يقل عرض أي قطعة عن 2.5 سم مع وجود عين واحدة أو أكثر التي يمكنها النمو في نبات منفصل. بعد التقطيع، اترك القطع في مكان جاف لبضعة أيام للسماح لها بالالتئام. سيشكل نسيج واقي على سطح الجزء المقطوع مما يقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى.  تتطلب كل قطعة من الزنجبيل مساحة 20 سم. استخدم القطع الأكبر إذا أردت توفير المساحة. القطعة التي تحتوي على ثلاثة عيون أو أكثر هي أكثر عُرضة للإنبات. ينمو الزنجبيل في تربة عالية الجودة ومستنزفة جيدًا. يفي بالغرض استخدام تربة الحديقة مع كمية متساوية من السماد العضوي المتعفن تمامًا. إذا كانت تربتك من النوعية الرديئة أو كثيفة الطين، يمكنك شراء تربة الاصيص الغنية بالعناصر المفيدة بدلًا من ذلك.  إذا أردت متابعة نبات الزنجبيل جيدًا، يمكنك البدء بصينية مليئة بطحلب الاسفغنوم أو ألياف جوز الهند كبداية. تستنزف هذه المواد المياه جيدًا وتمنع تكون العفن في النباتات الصغيرة. ستحتاج إلى زرع الزنجبيل في التربة بمجرد تكون الفروع والجذور مما سيكون صادمًا بالنسبة للنبات. درجة الحرارة المثالية لإنبات الزنجبيل هي 21 درجة مئوية، لذلك ستحتاج إلى استخدام سجادة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Начинайте ранней весной. Выберите сорт. Разрежьте корень на несколько частей (не обязательно). Подготовьте почву. Выберите место. Высадите имбирь.


الزهم الذي يسد المسام ويسبب التهيّج في وردية الجلد هو زيت. أفضل مادة لإذابة الزيوت (والأوساخ وفضلات الخلايا والبكتيريا، إلخ.) هو زيت آخر. نحن معتادون على الاعتقاد بأن الزيوت مضرة للبشرة. لهذا السبب ينسى العديد من الناس أن البشرة لها زيوتها الطبيعية التي تحميها وترطبها. كنتيجة لذلك، قد نستخدم أنواعًا من غسول الوجه التي (غالبًا) تحتوي على كيماويات تسبب التهيّج.  اختر زيتك العطري غير الزؤاني. غير زؤاني يعني أنه لن يسد المسام.بعض هذه الزيوت أغلى ثمنًا من غيرها، وبعضها أكثر توافرًا من غيره. أفضل زيت غير زؤاني (وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية) بتقييم يتراوح بين 0 أو 1 من 5 هو: زيت بذور القنب (0) الزيت المعدني (0) زبدة الشيا (0) زيت دوّار الشمس (0) زيت الخروع (1): يمكن أن يكون زيت الخروع مرطبًا لبعض الناس، ومجففًا للبعض الآخر. تأكد من حسن تفاعل بشرتك مع الغسول الزيتي الذي اخترته. اختبره على بقعة صغيرة من البشرة أولًا وانتظر يومًا. إذا ساءت حالة بشرتك، توقف عن استخدام هذا الغسول وجرّب نوعًا آخر. تجنّب أنواع غسول البشرة التي قد تحث على رد فعل تحسسي. مثلًا، إذا كنت تعاني من حساسية ضد المكسرات، لا تستخدم زيت البندق. لغسل البشرة بالزيت، ضع كمية صغيرة من الزيت في كف يدك. قم بتدليك الزيت على وجهك لمدة دقيقتين باستخدام حركات صغيرة دائرية.  استخدم هذه الطريقة مرتين يوميًا وبعد التعرّق الشديد. يمكنك إضافة زيت عطري إلى الزيت إذا اخترت ذلك. أضف قطرة إلى قطرتين من الزيت العطري لكل ½ كوب من الزيت. تتضمن بعض العطور التي يمكنك الاختيار منها: الشوفان الكاموميل الخزامى استخدم منشفة مغموسة في ماء دافئ وضع المنشفة على وجهك. اتركها على وجهك لحوالي 20 ثانية. يساعد ذلك الزيت على التخلل داخل البشرة. استخدم المنشفة المبللة بماء دافىء لمسح وجهك من الزيت ببطء وبرفق. اشطف المنشفة بالماء الدافىء وكرر العملية حتى تمسح وجهك من كل كمية الزيت. استخدم منشفة قطنية لتجفيف وجهك برفق. لا تفرك وجهك، لأن ذلك قد يسبب تهيّج البشرة. عندما يصبح وجهك نظيفًا وجافًا، قم بترطيبه باستخدام مرطب زيتي. لا يلزم أن يكون نفس نوع الزيت المستخدم في الغسول. لكن إذا لاحظت تحسن في بشرتك عند استخدام الغسول الزيتي، حاول أن تجرّب مرطب يحتوي على نفس الزيت. . إذا كانت الوردية تؤثر على أي منطقة أخرى من جسمك، استخدم نفس الطريقة الأساسية التي تستخدمها على وجهك. ضع...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подберите очищающее средство на основе масла. Проверьте, как действует масло, на небольшом участке кожи. Вотрите масло в кожу лица. Прижмите к лицу теплое влажное полотенце для умывания. Аккуратно сотрите масло с лица. Промокните лицо досуха. Нанесите увлажняющее средство на основе масла. Используйте очищающее средство на основе масла на других участках кожи, пораженных розацеа. Пользуйтесь солнцезащитным средством. Делайте прохладные компрессы, чтобы охладить лицо.


الزي الأحادي اللون يعد من أفضل الخيارات للحصول على مظهر بسيط. ارتدي قميصًا أسود وبنطالًا أسود من الجينز الضيق إذا كان حذاؤك أسود اللون. بالنسبة إلى أحذية الكاحل الملونة مثل الحذاء الأزرق، فكوني جريئة وارتدي زيًا أزرق اللون! للحصول على أفضل إطلالة هادئة وشبابية، فإن الألوان المحايدة هي أفضل اختيار. اختاري حذاءً لونه بيج، مع بنطال فاتح اللون من الجينز الضيق، وقميص أبيض أو محايد اللون وذلك للحصول على إطلالة هادئة ورائعة. من الممكن ارتداء قبعة بنية أو بيج لمزيد من الأناقة. عادةً ما ترتبط الأحذية ذات الرقبة الطويلة بالطقس البارد. ولكن يمكنك ارتداء أحذية الكاحل طوال العام. ارتدي بنطالًا يمكنك دس أطرافه في الحذاء، أو ارتدي جوارب داكنة مع أحذية الكاحل للحصول على الدفء ثم ارتدي معطفًا من الفرو أو معطف طويل "بالطو" أو معطف منفوخ "بامب" على حسب ذوقك الشخصي. يمكنك كسر القاعدة وارتداء الجينز الأبيض بعد انتهاء دوام عملك مع حذاء أسود وقميص أسود أو "تي شيرت". من الممكن أيضًا أن ترتدي حذاءً بيج مع جينز أبيض اللون وقميص أو تي شيرت محايد اللون وسترة ضيقة من الجينز. من الأزياء اللطيفة للجو الدافئ ارتداء بلوزة قصيرة وبنطال من الجينز الضيق وحذاء الكاحل. يمكنك الحصول على مظهر شبابي بارتداء الجينز المقطوع مع البلوزة الواسعة وحذاء الكاحل، أو يمكنك الحصول على مظهر أنيق مع بنطال جينز أسود وبلوزة أنيقة وحذاء الكاحل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте выбор в пользу однотонности. Для образа на каждый день выбирайте нейтральные цвета. Накиньте зимнюю куртку в холодную погоду. Носите белые джинсы круглый год. В теплую погоду надевайте с джинсами майку без рукавов.


السبب الرئيسي لعدم فتح ملف إن إي إف في برنامج فوتوشوب هو عدم وجود معلومات عن طراز الكاميرا خاصتك في لاحقة "فوتوشوب كاميرا روو" إلا أن شركة أدوبي تطرح تحديثات دورية للاحقة حتى تدعم طرزًا جديدًا من الكاميرات، وقد تحتاج أحيانًا إلى تحديث اللاحقة يدويًا. افتح قائمة "المساعدة" ثم اختر "حول أدوبي فوتوشوب"، علمًا بأنك ستحتاج إلى استخدام أدوبي فوتوشوب سي إس 6 أو إصدار أحدث مع طرز الكاميرات الجديدة. ستحتاج إلى تحويل الملف إن كنت تستخدم أدوبي فوتوشوب سي إس 5 أو إصدار أقدم، ويمكنك البحث عن مقال إرشادي يشرح كيفية تحويل الملف. افتح قائمة "المساعدة" ثم اختر "تحديثات..." وحدد لاحقة فوتوشوب كاميرا روو من القائمة ثم انقر على زر "تحديث" لتنزيل أحدث إصدار من اللاحقة. أعِد تشغيل برنامج فوتوشوب لتطبيق التغييرات بعد تحديث اللاحقة ثم حاول أن تفتح ملف إن إي إف مجددًا. قد لا تكون الكاميرا خاصتك مدعومة في لاحقة فوتوشوب كاميرا روو إن كان طرازها حديثًا، ويمكنك التحقق من طرز كاميرات نايكون المدعومة من هنا. ستحتاج إلى تحويل الملف حتى تتمكن من فتحه في برنامج فوتوشوب إن لم تكن الكاميرا مدعومة حاليًا، ويمكنك الانتقال إلى القسم التالي لمزيد من التفاصيل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте Photoshop. Определите версию Photoshop. Обновите плагин Photoshop Camera Raw. Перезапустите Photoshop. Проверьте, поддерживается ли ваша камера.


السلبية هي أكثر شيء قد يعيقك عن التفكير خارج الصندوق. إخبار نفسك باستمرار أنك لن تستطيع التفكير بإبداع أو رفض كل فكرة لأنها موجودة بالفعل سوف يحد تماماً من الأفكار التي قد تواتيك.   تأمل ما تخبر به نفسك عن أفكارك. هل عندما تأتيك هذه الفكرة الرائعة لكتابة كتاب ما، تخبر نفسك في الحال "لن أستطيع أبداً كتابتها؟" هذا بالتأكيد سيجعلك لا تكتبها أبداً. ما إن تجد نفسك تستجيب بشكل سلبي لأفكارك، قم باستبدال هذه الفكرة السلبية بأخرى إيجابية أو محايدة. على سبيل المثال: إذا وجدت نفسك تفكر "لن أستطيع جذب المعلنين بهذه العروض" توقف في الحال واخبر نفسك "سوف أختبر كيف يمكن لهذه العروض أن تجذب لنا معلنين أفضل وأكثر إخلاصاً لنا". فمثل أي مهارة، يحتاج الإبداع للتدريب باستمرار حتى يظل موجوداً. حتى إن لم تكن لديك مسألة ما تحتاج لحلول إبداعية، اعمل على تنمية قدراتك الإبداعية. هذا سوف يساعدك إذا تعرضت فجأة لموقف يحتاج التفكير خارج الصندوق.   رتب حروف الكلمات أبجدياً. اختر كلمة ما من مجلة أو إعلان وقم بترتيب حروفها أبجدياً. على سبيل المثال: كلمة "رقم" سوف تتحول إلى ر – ق – م. هذا التمرين سيساعدك على شحذ قدراتك العقلية ويرغمك على استخدام كل المعلومات المتاحة لك (كل الحروف) وعمل شيء غير اعتيادي بها. هذا سوف يساعد عقلك على التدريب على عمل روابط وحلول مذهلة ويجعلك تنظر إلى المشاكل بشكل مختلف. استخدم أدوات مختلفة في منزلك بشكل جديد أو مختلف. سوف يعلمك هذا النظر إلى الأمور بشكل مختلف. على سبيل المثال: استخدم حذائك القديم كإصيص، أو قم بصنع منضدة من الكتب. يزدهر الإبداع عندما لا تقوم بالالتزام بعادات ثابتة ومكررة. حتى أقل التغييرات قد تؤدي إلى عواقب جيدة وتخرجك من التكرار الممل مما يشجعك على التفكير الإبداعي.   اخرج من منطقتك الآمنة. القيام بعمل أشياء جديدة، خاصة إن لم تكن تخطط لها، سيساعدك على التكيف بسهولة مع أي مواقف جديدة، وسيساعدك أيضاً على تقبل الأفكار الجديدة ويقدمها لك، مما سيجعلك قادراً على الاتيان بأفكار جديدة ومختلفة. كن تلقائياً. قم من وقت لآخر بعمل أشياء لم تخطط لها. سوف يدفعك هذا على التكيف مع هذه اللحظة والتغلب على المشاكل بسرعة. قد يمكنك هذا أيضاً من ربط هذا الحل بمشروع جار. قم بتغيير أشياء صغيرة. على سبيل المثال: قم بالمشي إلى منزلك من طريق مختلف يومياً. قم بتغيير المقهى الذي ترتاده صباحاً. سوف يساعدك هذا على معرفة طريقة عمل...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Старайтесь меньше думать о плохом Постоянно развивайте креативное мышление. Измените привычки. Изучите Учитесь новому.


السلوك الجنسي الصحيح يعني أن يكون النشاط الجنسي عملية إيجابية وغنية بالتواصل، بحيث تقدر على الأخذ والعطاء على حد سواء، وأن تقدر بشكل شخصي على الشعور بالمتعة والعاطفة. وهو نشاط يفيدنا بشكل جسدي وعاطفي وروحي في نفس الوقت. بينما الأنشطة الجنسية غير الصحية، فهي تلك التي تحتوى على شعور بالخجل والعار بعدها، والتي تكون بها الرغبة الجنسية غير خاضعة للتحكم، و بها استغلال أو إساءة للطرف الآخر عن طريق استخدام القوة أو العنف.  مدمنو المواد الإباحية يستخدمون النشاط الجنسي كعلاج للملل أو التوتر أو أي مشاعر قوية أخرى. بحيث يلجأ الفرد للمواد الإباحية بغرض الشعور بالأهمية أو أنه مرغوب به أو قوي. لا توجد نقاط علمية متفق عليها تعتبر دليلًا على أن استهلاكك للإنترنت تحول لعملية إدمان. لكن فيما يلى بعض العلامات التي تشير إلى أن استخدامك للإنترنت والمواد الإباحية أصبح مشكلة تؤثر بشكل سلبي على حياتك:   نسيان الوقت أثناء الاندماج في مشاهدة المواد الإباحية مواجهة صعوبة في القدرة على إكمال العمل أو المهام الخاصة بك في المنزل الانفصال المجتمعي عن العائلة والأصدقاء الشعور الهائل بالذنب بسبب مشاهدتك لهذه المواد الشعور بإحساس النشوة القوي عند مشاهدة المواد الإباحية الاستخدام المستمر على الرغم من النتائج السلبية التي تترتب على كل مرة تفعل فيها ذلك الشعور بأن الأمر يخرج من تحت سيطرتك، وأن مجهودك للتوقف عن ذلك لا ينجح مطلقًا أن تستهلك المواد الإباحية أفكارك؛ وتشغل بالك بقوة عندما لا تكون متاحة أمامك. توتر علاقتك الحميمية مع شريكتك بسبب مشاهدتك لهذه المواد ما أن تقرر أنك تواجه مشكلة، سوف تحتاج إلى تحديد الأشياء التي يجب عليك تغييرها. بعض الأفراد يرغبون في التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية بشكل نهائي، بينما الآخرون يفكرون في تغيير كيفية وأوقات مشاهدتها فقط. يمكنك أن تقرر التوقف عن مشاهدة نوع معين من المواد الإباحية كذلك. كن واضحًا في تحديد ما هي الأشياء التي ترغب في تغييرها والتخلص منها، بحيث تقدر على مواصلة السعي لتحقيق هدفك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разберитесь, что такое здоровая сексуальность. Выявите признаки интернет-зависимости. Решите, что нужно изменить.


السوائل المحرقة هي السبب الأكثر شيوعًا لحروق الأطفال، وهذا يمكن أن يحدث نتيجة لحمام حار جدًا، أو يُعرّض الطفل نفسه للماء الساخنة أو يضع يده تحت صنبور الماء الساخن.  وتشمل الأسباب الأخرى للحروق الآتي:  الحروق الكيميائية (يمكن أن تحدث بواسطة تنر الطلاء والبنزين، والأحماض القوية) حروق النار حروق البخار الحروق نتيجة لمس الأجسام الساخنة (مثل المعدن الساخن أو الزجاج الساخن) الحروق الكهربائية حروق الأشعة فوق البنفسجية (من ضوء الشمس أو من حمام الشمس الصناعي) إساءة الاستخدام (وخاصة الأطفال، ولذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار كسبب محتمل للحروق إذا كان هناك أدنى شك بالظروف المحيطة للحروق) هناك ثلاث درجات للحروق من حيث "الشدة": حروق من الدرجة الأولى، والدرجة الثانية، والدرجة الثالثة.  قم بفحص منطقة الحرق لتعرف مدى خطورته ولتعرف أيضًا ما إذا كنت بحاجة لإحضار طفلك إلى المستشفى أم لا.  تؤثر حروق الدرجة الأولى على الطبقة الخارجية من الجلد فقط، مما يسبب ألم واحمرار أو تورم في الجلد. عمومًا، حروق الدرجة الأولى ليست خطيرة ولا تحتاج لاستشارة الطبيب. تؤثر حروق الدرجة الثانية على الطبقة الخارجية من الجلد وكذلك بعض الطبقات الداخلية. لهذا السبب، فإنها قد تسبب تقرحات بالإضافة إلى الألم والاحمرار والتورم. حروق الدرجة الثانية الشديدة يكون مساحتها من 2-3 بوصات وأكثر، تتطلب زيارة الطبيب على الفور. تؤثر حروق الدرجة الثالثة على طبقة كاملة من الجلد. لهذا قد تسبب تبييض أو تفحم الجلد، كما تسبب شعور بالتخدر في الجلد. تتطلب حروق الدرجة الثالثة فحصًا وتقييمًا من قبل الأطباء المتخصصين. من المهم أيضًا أن نلاحظ مكان الحرق. حروق في اليدين، والقدمين، والوجه والأرداف، أو حروق أكثر من مفصل، أو حروق في الأعضاء التناسلية وهي أكثر خطورة، إن كنت تشك في ذلك عليك بزيارة الطبيب المختص فورًا. في حالة الحروق الخطيرة جدًا، عليك بالتوجه للعناية الطبية العاجلة حيث أنها المكان المناسب للمعالجة. ومن المهم ان تذهب إلى المستشفى عند وجود الآتي:  إذا كنت تعتقد أنك مصاب بحروق من الدرجة الثالثة. إذا كانت مساحة الحرق مساوية أو أكبر من كف الطفل. إذا كان هناك حرق كيميائي أو حرق كهربي. إذا كان هناك دخان في وقت الحريق – لأن هذا قد يسبب إصابات بسبب استنشاق الدخان. ظهور علامات الصدمة على الطفل. (تشمل تلك الأعراض وهي تغير وعيه، وشحوب لونه، والدوخة أو الإغماء والضعف، وسرعة ضربات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наиболее распространенные причины ожогов у детей. Определите тяжесть ожога. Когда следует обратиться к врачу.


السيدات اللاتي تتعرضن للنوبة القلبية أكثر عرضة للوفاة بسبب تأخر العلاج أو التشخيص الخاطئ. إذا شككتِ في تعرضك لنوبة قلبية، يجب الاتصال بالإسعاف وإخبارهم بذلك. فذلك سيجعل الطبيب ينتبه إلى احتمالات النوبة القلبية، حتى مع عدم وجود الأعراض الشائعة.  لا تقومي بتأخير العلاج، في حالة الشك في تعرضك لنوبة قلبية أو أية مشكلة قلبية أخرى. تحدث نوبة الهلع عادةً بسبب التعرض لمواقف عصيبة. أسباب الإصابة بنوبات الهلع غير معروفة، إلا أن الإصابة بنوبات الهلع له عامل وراثي وقد ينتقل من جيل إلى آخر. تعد السيدات أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع في العشرينات والثلاثينات من العمر. الأعراض التي تحدث عند الإصابة بنوبة الهلع، ولا تحدث في حالة التعرض لنوبة قلبية تتضمن:  الخوف الشديد تعرق الكفين احمرار الوجه الرعشة ارتجاف العضلات الشعور بالحاجة إلى الهروب الخوف من "الإصابة بالجنون" نوبات حمى مفاجئة صعوبة أثناء البلع، أو ضيق الحلق الصداع قد تنتهي هذه الأعراض خلال 5 دقائق، وقد تستمر حتى 20 دقيقة. إذا تعرض أي شخص أصيب من قبل بالنوبة القلبية، إلى الإصابة بأحد الأعراض السابقة، يجب أن يلجأ إلى الطوارئ على الفور. يمكن لأي شخص مصاب باضطرابات الهلع، ويخشى التعرض إلى نوبة قلبية أن يطالب بإجراء تقييم لقلبه.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Знайте, что вероятность умереть от инфаркта у женщин выше. Поймите разницу между сердечным приступом и приступом паники (паническая атака). Обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли симптомы панической атаки, но в прошлом случались сердечные приступы.


الصراصير الألمانية أكبر من البنية المخططة قليلًا. يمكن أن تنمو ليبلغ طولها 1,25 سم وهو تقريبًا نفس حجم العملة المعدنية (نذكرك مجددًا أن هذا دون قرون استشعار). أفضل طريقة للتعرف على الصرصور البني هو من خلال خطين متوازيين يمران من رأسه من الخلف نزولًا إلى أجنحته. الشرائط أو الخطوط باللون البني الداكن ويمكن أن تبدو سوداء تقريبًا. تحب الصراصير الألمانية المناطق الرطبة الدافئة ويمكنك إيجادها بشكل عام في مطبخك أو حمامك. من المعروف أيضًا أنها تتواجد في القمامة حيث توفر لها القمامة مصدر غذاء. تتواجد الصراصير الألمانية بأعداد كبيرة داخل المنازل، لذا فإن هناك احتمال قوي أنك تتعامل مع الصراصير الألمانية إذا رأيت غزوًا من الصراصير.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на размер насекомого. Поищите две темные полосы. Живут ли тараканы у воды. Оцените количество насекомых.


الصوديوم في الملح، لذا عندما تقلل استهلاكك للملح، تقلل استهلاكك للصوديوم. تناول الطعام المالح هو ذوق مكتسب. البعض المعتاد على تنكيه الطعام بالكثير من الملح قد يستهلكوا ما يقرب من 3500 مجم من الصوديوم يوميًا (في الملح). إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع وتحتاج إلى تقليله بعد العملية الجراحية، غالبًا ما سينصحك طبيبك بتقليل الملح بشدة. هذا يعني أن تتناول 2300 مجم أو أقل من الصوديوم في اليوم. جرّب الآتي:  تحقق من الوجبات الخفيفة التي تأكلها. بدلًا من تناول أطعمة خفيفة مملحة كرقائق البطاطس، أو المكسرات، حاول أن تستبدلها بتفاح، أو موز، أو جزر، أو فلفل أخضر. ابحث عن أطعمة معلبة غير محفوظة في أملاح أو مكتوب على العبوة أنها قليلة الصوديوم. قلّل كمية الملح التي تضيفها إلى الطعام بشكل هائل عند الطهي، أو توقف عن استخدام الملح تمامًا. بدلًا من ذلك، تبّل الطعام بتوابل أخرى مناسبة كالقرفة، والبابريكا، والبقدونس، والزعتر، كمثال. أبعد الملاحة عن منضدة الأكل لتذكر نفسك ألا تضيف أي منه لاحقًا. الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر غذائية أكثر، وألياف أكثر، وهي مشبعة أكثر من القمح الأبيض المصنع. يجب أن تحصل على كتلة من السعرات الحرارية من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى. اهدف إلى ست إلى ثمان حصص في اليوم. الحصة هي نصف كوب من الأرز المطبوخ أو قطعة خبز. زوّد استهلاكك من الحبوب الكاملة عن طريق:  تناول الشوفان أو الفريك على الفطور. ضع فاكهة طازجة أو زبيب على الوجه لإضافة بعد الحلاوة. التحقق من عبوات الخبز للتأكد من كونه خبز قمح كامل. شراء المعكرونة والدقيق كامل الحبة بدلًا من الأبيض. الكمية اليومية التي ينصح بها من الفواكه والخضروات هي أربع إلى خمس حصص لكل شخص في اليوم. نصف الكوب هو حجم الحصة. الفواكه والخضروات تحتوي على معادن مفيدة للتحكم في ضغط الدم، كالبوتاسيوم، والماغنسيوم. يمكنك زيادة كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها عن طريق:  بدء وجبتك بالسلطة. بتناول سلطة في البداية، يمكنك تقليل الجوع عندما تكون جائعًا جدًا. لا تنتظر حتى النهاية للتناول السلطة، بهذا ستكون مشبعًا بالفعل وفي الغالب لن تأكل منها الكثير. اجعل سلطتك ممتعة عن طريق إضافة الفواكه والخضروات له. استخدم المكسرات المملحة، الجبن، وصلصة السلطة بشكل قليل لأنها عادًة ما تكون نسبة الملح بها عالية. استخدم زيتًا وخلًا كبديل للصلصة قليلة الصوديوم بالطبيعة. احتفظ بخضروات...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Употребляйте меньше натрия. Укрепите свое здоровье с помощью продуктов из цельных злаков. Ешьте больше овощей и фруктов. Ограничьте употребление жиров. Ограничьте количество употребляемого сахара.


الطاقة السلبية التي يُنشرها الشخص الحسود يمكن أن تُسبب الأعراض الجسدية التي لا ترتبط بمرض مثل الضعف والتهابات العين واضطرابات المعدة والحمى والغثيان، أيضًا من المرجح أن الشخص المتضرر قد يواجه مشاكل شخصية أو عائلية أو مهنية دون أي سبب واضح. تمارس هذه الطريقة في أوروبا الشرقية، تعتمد هذه الطريقة ببساطة على إسقاط قطعة من الفحم في وعاء من الماء أيضًا يمكنك استخدام عود ثقاب محروق، إذا غرقت هذه القطعة في الماء فهي علامة جيدة أما إذا طفت على وجه الماء فهذا دليل على إصابة الشخص أو الطفل بالحسد.  يقوم أحد الوالدين أو المعالج عادة بأداء بعض الطقوس، إذا كان المصاب طفل. أما إذا لم يكن طفل فيقوم المصاب بأداء تلك الطقوس بنفسه. الطريقة الأخرى التي يمكنك القيام بها هي التنقيط بالشمع الساخن في الماء المقدس ومشاهدة كيفية تفاعل الشمع، إذا تناثر الشمع في الماء فهذا يدل على أنك أو الطفل الذي تختبره يعاني من العين الشريرة وكذلك إذا التصق الشمع بجانب الكوب. تُستخدم هذه الطريقة في أوكرانيا. في هذه الطريقة يقوم المعالج بتشخيص الحالة عن طريق صب بعض قطرات الزيت في الماء، إذا شكّلت هذه القطرات شكل عين فإن الطفل يعاني من العين الشريرة. وهناك طريقة أخرى وهي أن يُصب الزيت على خصلة من شعر الشخص المصاب في كوب من الماء (يُفضل الماء المقدس)، إذا غرق الزيت في الماء فإن الشخص مصاب بالعين الشريرة.  في المقابل، هناك بعض الصلوات الخاصة التي تقال حتى لا يتشكل الزيت بشكل عين لمعالجته، ويقوم الشخص الذي أسقط الزيت بالصلاة حتى يُشفى الشخص المصاب من العين الشريرة. يقترح البعض أن هناك صلوات خاصة لهذه العملية والتي يمكنك تعلمها من المعالج المحلي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратите внимание на симптомы. Проверьте с помощью угля. Попробуйте использовать воск. Попробуйте метод с растительным маслом.


الطبيب هو الشخص الوحيد القادر على تشخيص حالة القصور الدرقي. تحدث مع طبيبك حول أي أعراض تخص حالة القصور الدرقي وسيقوم بفحصك. قد يصف الطبيب أقل جرعة مطلوبة من أدوية القصور الدرقي لعلاجك. قد لا تحتاج إلى علاجات طبية على الإطلاق، ويعتمد ذلك على حالتك حسب تشخيص الطبيب. سيصف الطبيب بعض الأدوية لحالتك، عادة ما يكون Levothyroxine لمساعدتك على التحكم بالحالة المرضية. أحضر الدواء من أي صيدلية قريبة لك لتبدأ رحلة العلاج. اسأل الطبيب أو الصيدلي عن أي شيء يتعلّق بالعلاجات التي تتلقاها. تناول الأدوية في نفس الوقت كل يوم حتى لا تغفل عن ذلك. إن كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية أخرى، تناول أدوية القصور الدرقي أولا لتجنّب تعارض الأدوية مع بعضها.  يفضّل تناول أدوية القصور الدرقي قبل تناول أي طعام وقبل تناول أي دواء آخر بمدة ساعة.  انتظر لفترة 4 ساعات بعد تناول أدوية القصور الدرقي ثم تناول أي أقراص أخرى كالمكملات الغذائية أو الفيتامينات وغير ذلك. تناول أدويتك بانتظام حتى إن كنت تشعر بزوال الأعراض لحين التحدث مع طبيبك مجدّدًا. يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من حالة القصور الدرقي إلى تناول الأدوية طوال حياتهم. يؤدي تناول أدوية القصور الدرقي، مثل Levothyroxine، إلى خسارة كمية قليلة من الوزن الزائد. يمثل هذا الوزن المفقود الماء والملح الزائدين بالجسم. لا تتوقع أن يختفي الوزن بين ليلة وضحاها. يضطر معظم الأشخاص لبذل جهد كبير لخسارة الوزن الإضافي، حتى بعد تشخيص حالة القصور الدرقي. قد تمتلك بعض الوزن الإضافي الذي لا يخص حالة القصور الدرقي في بعض الحالات. يؤدي اتباع الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية كما هو موضح بالأعلى إلى مساعدتك على خسارة هذا الوزن. إن كنت تتناول الأدوية، أفضل طريقة لخسارة الوزن في حالة القصور الدرقي هي دمج تناول الأدوية مع خطة صحية للتدريبات الرياضية وحمية غذائية صحية. ناقش خطة التمارين الرياضية الهوائية مع طبيبك أولا قبل البدء. اتبع نفس قواعد الحمية الغذائية والتدريبات الرياضية لخسارة الوزن حتى إن لم تكن تتناول أدوية لحالة القصور الدرقي.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь с врачом. Возьмите свой рецепт. Регулярно принимайте лекарства. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Контролируйте свои ожидания. Объедините медикаментозное лечение с режимом питания и упражнений, одобренным вашим врачом.


الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تصل بها لتحقيق الذات هي تصور ما ستبدو عليه ذاتك المحققة. إن التواصل مع ذاتك المستقبلية هي خطوة هامة في الوصول لأهدافك الشخصية. هناك طريقتين للتواصل مع ذاتك المستقبلية وهما:  أنشئ جلسة تصور. قم بإعداد مجموعة ملصقات – سواء من خلال الانترنت أو بالصور والورق – ملصقات تلخص ذاتك المستقبلية التي تأمل في أن تكونها. تصفح مجلة أو معارض الانترنت وابحث عن صور وعبارات تمثل الشخص الذي تتصور نفسك أن تكون عليه. الصق كل هذه الصور والكلمات معاً لإنشاء صورة أكبر تصف بها ذاتك المستقبلية. أكتب خطاب. أحد الطريق القوية الأخرى لصياغة تواصل مع ذاتك المستقبلية هي بخطاب "عزيزي أنا المستقبل". اكتب تفصيلياً عن كل الأشياء التي تفخر بها أو مستوحاة من ذاتك المستقبلية. ثم اكتب تحديداً كيف ولم حققت ذاتك المستقبلية هذا النجاح. بمجرد امتلاكك الفكرة العامة عن المكانة الذي تريد أن تهتدي إليها فعليك حينها أن تعود للوحة وتكتشف كيف تصل هناك. :  فكر في الشخصين الذين تعشقهم. ما هي الصفات التي يتسمون بها؟ إن كان بإمكانك تغيير شيء في مجتمعك أو في العالم بأسره، فما قد يكن هذا الشيء؟ إن كان منزلك يحترق، ما هي الثلاثة أشياء التي قد تأخذها معك؟ متي كانت آخر مرة شعرت فيها بالإنجاز؟ صف هذه اللحظة ولم شعرت بهذا الشعور. ما هي النقاط التي تتوقف عليها أو التي تغضب منها حقاً؟ لماذا تتسبب لك هذه النقاط في هذه الأمور؟ بمجرد الانتهاء من التفكير في هذه الأسئلة\العبارات، ابحث عن أفكار رئيسية في إجاباتك. قد تُسلط أي مواضيع متكررة الضوء على قيمك. بعد إجراء تحليل لقيمك الخاصة، قارن بينها وبين ذاتك المستقبلية. هل تتزامن قيمك الحالية مع الحياة التي تأمل في أن تحظي بها يوماً ما؟ الآن، فكر في تصرفاتك اليومية، فكر في معتقداتك ومبادئك. هل تتفق هذه الأمور مع قيمك ومع الشخص الذي تأمل أن تكونه يوما ما؟  إن لم تكن تعيش حالياً القيم التي تُهمك أو تلك التي ستُساعدك على الجهر بذاتك المستقبلية، ستحتاج للقيام بإعادة الهيكلة وتحديد أهداف.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Решите, кем вы хотите быть. Определите личные ценности. Поищите противоречия.


الطريقة مؤكدة النجاح لتجنب الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا، هي بالتأكيد عدم الانخراط في ممارسات جنسية من الأساس. قد يختلف ملائمة مثل هذا القرار مع حياتك وشخصيتك وفق العديد من العوامل.   التقشف والامتناع قد يكون اختيارًا جيدًا بالنسبة لبعض الأفراد، ولكنه غير واقعي ولا مرغوب به أصلًا بالنسبة للعديد منهم. إذا كان قرار التوقف عن الممارسة الجنسية غير متاح بالنسبة لك، فيظل هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تقليل خطر التعرض لعدوى الأمراض الجنسية. لاحظ أن تعلم "كيفية الامتناع عن ممارسة الجنس" فقط هو أسلوب أقل فاعلية من التعرف على ودراسة مختلف الأشكال الشاملة لتعلم "ممارسة الجنس الآمن". حتى إذا كنت تخطط للامتناع الجنسي لبعض الوقت، يظل من الجيد أن تعلم نفسك كل ما يلزم حول ممارسات الجنس الآمنة. أكثر الطرق الآمنة للممارسة الجنسية هو أن تكون مقتصرة على الزوج/ة فقط لا غير؛ حيث يضمن لك ذلك حالة من الاستقرار النفسي والمجتمعي ويشمل كذلك منفذ آمن وطيب لتلبية رغباتك واحتياجاتك البشرية. عليك أن تتأكد من القيام بالفحص أنت وزوجتك لضمان عدم إصابة أي منكما بالأمراض الجنسية. مع ضمان عدم إصابة أي منكما بهذه الأمراض، والتزام كلا الطرفين بالممارسة الجنسية الأحادية مع الطرف الآخر فقط لا غير، فإن خطر تعرض أي منكما لهذا النوع من الأمراض يصبح قليلًا جدًا. من ناحية صحية، يتسبب عدم وجود ضابط على ممارسة الجنس مع شريكات متعددات في تعريض نفسك للإصابة بالأمراض الجنسية المُعدية. يجب عليك أن تكون أكثر وقارًا واتزانًا في اختيار الطرف الآخر، وضع في اعتبارك الاكتفاء بممارسة الجنس مع زوجتك فقط (حيث أن ذلك أفضل لك من الجانب الديني والمجتمعي والصحي). من الجيد قبل إتمام الزواج أن يقوم الطرفان بعملية فحص طبي لتتبع أي احتمالية للإصابة بالأمراض الجنسية المعدية.  مختلف الأمراض الجنسية المنتقلة يمكن اختبارها، والعديد منها قابل للعلاج. يجب الامتناع عن أي ممارسة جنسية مع الطرف صاحب النتيجة الإيجابية للإصابة بهذه الأمراض، لكن مع الوضع في الاعتبار أنه في حالات معينة قد لا تجد ضرر من إتمام الزواج مع الطرف الآخر بعد أن ينتهي من العلاج، ويخبرك الطبيب بشكل واضح أنه لا توجد مشكلة الآن من ممارسة حياة طبيعية سويًا.   تأكد من القيام بالفحص الكامل عن الأمراض الجنسية، فغالبية الأفراد يكتفون بالفحص الخاص بأمراض السيلان والكلاميديا، دون وضع الإيدز والهربس في...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о воздержании. Подумайте о моногамии. Подумайте о том, чтобы сократить число сексуальных партнеров. Спите только с проверенными партнерами. Поинтересуйтесь сексуальным здоровьем своего партнера. Будьте внимательны во время сексуального контакта. Откажитесь от наркотиков. Придерживайтесь вместе с партнером правил безопасного секса. Не вступайте в сексуальный контакт с человеком, у которого проявляются симптомы ИППП.


الطعام ضروري للحياة، فإن كان القط يتألم (آلام الأسنان والمفاصل والبطن هي الأكثر شيوعًا في القطط المسنة) فقد يمنعه ذلك من الأكل؛ ذلك أن النهوض والمضغ يؤلمانه.  كذلك القط الذي يأكل بانتظام ثم يتقيأ كل ما أكله، فكلتا الحالتين مدعاة للقلق وستؤدي إلى فقدانه الوزن. ليس فقدان الوزن في ذاته سببًا لإنهاء حياته، لكن إن نقص وزنه إلى حوالي 30% من الوزن الأصلي فهو في الأغلب يشعر بالضعف وفقد الطاقة. إن لم يبدُ أن وزنه سيزداد ثانيةً فلا بد أن تفكر في إنهاء حياته، وإن نقص وزنه إلى خمس الوزن الأصلي فقد آن أوان وداعه. مقاس جسد القط هو وسيلة بسيطة لتحديد مدى سمنته أو نحافته، ويتكون من تدريج من 1 إلى 5 حيث (5) تشير إلى "شديد السمنة" و(1) يشير إلى "هزيل" ويسجل الجسد المثالي على مقياس (3).  "مقياس 1:" تبدو الأضلاع والعمود الفقري وعظمة الحوض بارزةً حتى من بعيد. القط هزيل لا يحوي جسده أي دهون ويتضور جوعًا. "مقياس 2:" يسهل تحسس الأضلاع والعمود الفقري وعظمة الحوض. عند النظر من أعلى يبدو خصره واضحًا، وعند النظر من الجانب يبدو بطنه منكمشًا. القط يبدو نحيلًا. "مقياس 3:" يسهل تحسس الأضلاع والعمود الفقري لكن لا تتحقق رؤيتهما. له خصر صغير يظهر عند النظر من أعلى، ومن الجانب لا يبدو بطنه مترهلًا. مثالي. "مقياس 4:" يصعب تحديد مكان الأضلاع والعمود الفقري، يبدو بطنه كمثري الشكل من أعلى، ومن الجانب يبدو مترهلًا متدليًا. يوصف القط في تلك الحال بأنه ممتلئ. "مقياس 5:" تغطي الدهون أي ملمح لوجود عظام كما تتراكم على الصدر والبطن، وبالتأكيد هناك الظل البيضيُّ الشكل. سمنة مفرطة. تحتاج القطط المسنة للماء أكثر من القطط الأصغر، ذلك أن عمل كُلاهم يعتمد على شرب الماء لدفع السموم من جسدهم، ولا بد للقط أن يكون رشيقًا بقدر كافٍ لينهض ويسير إلى وعاء الماء دون عبء يذكر.  لا تنهض القطط المتألمة إلا للضرورة القصوى، لهذا يقضون فترات أطول بين مرات الشرب ويصيرون عرضة للجفاف وهو ما يجهد كُلاهم ويؤثر على كفاءتها حتى قد يصيبهم بالغثيان. بالتأكيد يمكنك جعل وعاء الماء قريبًا منه، لكن لا يزال المبدأ قائمًا. إن لم يستطع القط مشي مسافة قصيرة دون عناءٍ فرفاهة حياته حينئذٍ مهددة ولا بد من أخذ أمر إنهائها بجدية. القطط حيوانات فخورة تحرص دومًا على نظافتها، فإن لم يكن قطك قادرًا على إبقاء نفسه نظيفًا فذلك بالتأكيد سيجرح كرامته، ورغبتك في الإبقاء على حياته حينئذٍ محل تساؤل. ...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Оцените вес животного и его способность есть. Оцените вес кошки по шкале от 1 до 5. Подумайте, может ли кошка сама подходить к своей миске с водой. Обратите внимание на то, ходит ли кошка в лоток. Подумайте, может ли кошка вымыть себя. Определите, чувствует ли кошка боль в состоянии покоя.


الطماطم غنية بالليكوبين وهو حاجبٌ طبيعيٌ للديهدروتوستوستيرون. يمتص الجسم الليكوبين من الطماطم المطهوة بفعالية أكبر من الطازجة، ما يعني أن وضع شريحة طماطم على الشطيرة سيفيدك لكن ليس بمقدار فائدة الطاطم في صوص شهي على المعكرونة. الجزر والمانجو والبطيخ من مصادر الليكوبين الجيدة أيضًا. يمكن إيجاد العناصر الأخرى من الأطعمة التي توقف الديهدروتوستوستيرون بشكل طبيعي –بما في ذلك الليثين والزنك- في اللوز والفول السوداني والبقان والجوز والكاجو.   يمكن لإدخال المكسرات في نظامك الغذائي اليومي أن يقلل نسب الديهدروتستوستيرون بشكل طبيعي. كما يوجد الزنك أيضًا في الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ والملفوف. الشاي الأخضر غنيٌ بمضادات الأكسدة ويساعد أيضًا في إبطاء تحول التستوستيرون إلى دهيدروتستوستيرون أو يوقفه، وللمشروبات الساخنة الأخرى –بما فيها الشاي الأسود والقهوة- تأثيرٌ مشابه.  اشرب أوراق الشاي الكاملة العضوية لتحقيق أفضل النتائج. تجنب مشروبات الشاي الأخضر المعالجة التي قد تحتوي على نسبة شاي أقل من 10%، كما عليك تجنب إضافة السكر أو المحليات الصناعية للشاي. يسبب السكر الالتهاب ويزيد إنتاج الجسم للديهدروتستوستيرون. الإكثار من السكر في غذائك يلغي أي فوائد للأطعمة الأخرى. قد يبدو تجنب الحلويات والسكر المضاف كالحلوى والبسكويت سهلًا جدًا، لكن احترس من الأطعمة المعالجة والمعبأة التي قد تحتوي السكر حتى لو لم تبد حلوة المذاق على نحو خاص. يمكن أن يساعد فنجان قهوتك الصباحي في تقليل إفراز الديهدروتستوستيرون، لكن كثرة شرب الكافيين تعطي تأثيرًا معاكسًا، كما قد تؤدي كثرة الكافيين إلى اختلال الهرمونات والجفاف الذي يمنع نمو الشعر. تجنب أنواع الصودا بالكافيين التي تحتوي السكر أيضًا والكيماويات الأخرى التي تزيد إفراز الديهدوتستوستيرون.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Добавляйте в соусы помидоры. Перекусывайте орехами, например, миндалем или кешью. Пейте зеленый чай. Исключите сахар из своего рациона. Пейте кофе умеренно.