إذا كنت بالفعل تشعر أنك غريب لدرجة أنك حتى لا تعرف كيف تُحَيّي جارك بطريقة لائقة، فإن آخر شيء ترغب به على الأرجح هو الخروج للعالم وقضاء وقت "أكثر" في التفاعل مع الناس. مع ذلك، كلما زاد الوقت الذي تقضيه برفقة الناس، كلما زاد اطمئنانك اجتماعيًا، وكلما أصبحت أقل خوفًا من التفوه بالقول الخاطئ أو التصرف بالفعل غير الملائم. اجعله هدفًا أن تقضي المزيد من الوقت مع الناس وتقلل من الوقت الذي تمضيه متحصنًا بالبيت.  قابل أشخاصًا متنوعين من خلال شبكات مختلفة، كجريدة المدرسة أو فريق التنس أو مجوعة شبابية، وتعلم كيف تتسكع مع أناس ذوي اهتمامات وخلفيات مختلفة. إذا كنت تشعر بأنك لا تنتمي لمحيط المجموعات والتفاعل في ظله، قم بدعوة صديق أو شخص تعرفه لتتناولا القهوة أو لنزهة صغيرة أولًا. يمكن للتعرف على الأشخاص على مستوى فردي أن يساعدك لتبني الثقة المطلوبة للتسكع في ظل مجموعة. لا تكن صامتًا.  وأنت تحاول إخراج نفسك على العالم، يمكن ألا تُعتبر مع الناس حتى وأنتَ في غرفةٍ ملأى بهم. صحيح أنه لا يتوجب عليك أن تحاول أن تكون مركز المجموعة، إذا كنت من النوع الخجول فضع هدفًا بأن تزيد من تحدثك قليلًا واجعل وجودك ظاهرًا حتى تصبح أكثر راحة مع الناس الذين يتفاعلون معك. على الرغم من استحالة ذلك بالنسبة لأي أحد، حتى لجاستين بيبر أو براد بيت، أن يتوقف تمامًا عن الاهتمام بما يظنه الناس؛ إلا أنك لا زال بإمكانك أن تبذل بعض الجهد ليصبح اهتمامك أقل بخصوص آرائهم. إذا كانت فكرة فعل شيء خاطئ تشلك عن التصرف لأنك لا ترغب بأن تتسبب بالإهانة أو الملل أو الإزعاج لأي أحد من المحيطين بك، فلن تصبح قادرًا على تخطي غرابتك الاجتماعية أبدًا.  في المرة القادمة التي تتحدث فيها مع أحدهم، قل لنفسك أنك تقوم بمجازفة وأنك تتصرف بحيوية، وأن التعبير برد الفعل الذي تريده  أفضل من أن تبقى دون عمل شيء. يمكن أن يلاحظ الناس هوسك بما يظنونه إذا كنت تسأل باستمرار عما يرونه. إذا كنت دائمًا تقول أشياء من نوعية "هل تظن قصة شعري رديئة؟" أو "هل تظن أن عليّ التوقف عن عزف التشيلو؟" فسيبدو أنك لا تمتلك نظرة خاصة بك. إذا توقفت عن الاهتمام بما يظنه الناس، ستكون في طريقك لأن تنمي ثقتك وحسك التفردي بنفسك. العمل على تحقيق أهدافك الخاصة وعمل الأشياء التي تحبها أهم بكثير من إرضاء من هم حولك. لا تدع الناس تلاحظك وأنت تتفقد انعكاسك على نافذة أو تحدق بنفسك في المرآة. سيجعلك هذا تبدو وكأنك شديد القلق...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Выберитесь на улицу. Перестаньте думать о том, что о вас говорят другие люди. Найдите уверенность в себе. Знайте, как себя вести. Примите свою неловкость. Не приходите на встречи слишком рано или поздно.


إذا كنت تتحدث مع الطرف الآخر من خلال رسائل الهاتف أو مواقع التواصل الاجتماعي فسوف يكون من الصعب أن ترى لغة جسده أو تستمع إلى نبرة صوته، إلا بالطبع إذا كنت تتحدث معه من خلال مكالمة فيديو إلكترونية. لذلك فإن الطريقة الأفضل من أجل الحكم على حماس الطرف الآخر لمواصلة الحديث معك هي أن تراقب ردود فعله والمدة التي يستغرقها من أجل الرد على رسائلك.   ابحث عن الإشارات الدّالة على قراءة الرسالة المتاحة على مواقع مثل الفيس بوك وإنستجرام والواتس آب. إذا كان الطرف الآخر يستغرق الكثير من الوقت من أجل الرد على رسائلك أو كان لا يرد عليها على الإطلاق، فبنسبة كبيرة لا يرغب في الحديث معك. من الصعب أن تكون واثقًا بشكل كامل مما يحدث على الجهة الأخرى من صندوق المحادثة. ربما يمر بأمر عاجل أو مشغول بإتمام بعض الأشياء ونسى متابعة الرد على رسائلك. لاحظ إذا ظهر أن الطرف الآخر غير متصل بالشبكة بمجرد ما أرسلت إليه رسالتك. قد يكون ذلك إشارة على أنه لا يرغب في الحديث معك، لكن من جديد من الصعب التأكد من حقيقة ما يحدث؛ قد يكون مشغول أو نحو ذلك. راقب ردود الطرف الآخر. إذا اعتمد على الردود ذات الكلمة الواحدة، مثل: "بالطبع" أو "نعم" أو "لا " وما شابه، فبنسبة كبيرة أنه غير مهتم في مواصلة هذه المحادثة في الوقت الحالي أو أنه لا يرغب في التحدث معك. يمكنك أن تتعرف من خلال نبرة الصوت المستخدمة في أثناء تحدث الطرف الآخر معك على حقيقة ما يشعر به. يمكنك أن تراقب نبرة صوت من تتحدث معه أثناء المحادثة من أجل التعرف عما إذا كان الطرف الآخر ما زال منتبهًا إلى ما يُقال أم أنه من الأفضل أن تبادر أنت بإنهاء الحديث. اطرح على نفسك الأسئلة التالية:   هل يبدو على مُحدثك الانزعاج كلما قلت أي شيء؟ هل يبدو على من تتحدث إليه الكثير من التعب أو البطء أو الملل أثناء الرد على ما تقوله؟ هل يبدو عليه السعادة والحماس بسبب الحديث الدائر بينك وبينه؟ هل تُبدي من تتحدث معها اهتمامًا واضحًا بالتساؤل عن أي شيء تقوله؟ إذا كنت تشعر بالشك حول رغبة الطرف الآخر في مواصلة الحديث معك، فانتبه إلى ملاحظة من منكما يقود النقاش. يساعدك ذلك على التعرّف عما إذا كان مُحدثك لا يزال مندمجًا في النقاش أم أنه استسلم تمامًا تاركًا لك ساحة الحديث في انتظار أن ترحمه وتتوقف عن الكلام.   لاحظ إذا كنت تسمع صوتك بشكل ملحوظ أكثر من صوت من تتحدث معه، وهو ما يعتبر إشارة على أن الطرف الآخر لم يعد مهتمًا بمواصلة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Читайте между строк. Прислушайтесь к тону голоса. Определите, кто задает тон беседе. Прислушивайтесь к ответам. Обращайте внимание на зрительный контакт. Обратите внимание на положение тела. Следите за языком тела.


إذا كنت تتساءل حقًا عما إذا كنت متحولًا جنسيًا أو لا، فأنت على الأرجح لست متطابقًا جنسيًا بالكامل. لا يعني هذا بالضرورة أنك متحول جنسي، لكن هذا وارد. يمكن كذلك أن يكون هذا دلالة على أن جنسك مختلفًا عن جنس ولادتك لكن بطريقة أخرى.  اسأل نفسك عن سبب فضولك. إذا كان نابعًا من عدم ارتياح مستمر مع جنسك الظاهري أو لانجذابك لتصورك عن نفسك وأنت من الجنس الآخر، فربما تكون هذه علامة أخرى على أنك مغاير الجنس. فكر في احتمالية أن تكون عديم الهوية الاجتماعية: إذا لم تشعر أنك رجلًا أو امرأة بالضبط، ربما تكون فعلًا غير هذا وذاك. إذا شعرت بارتياح لجنس ولادتك لكنك لاحظت أنك تتصرف بشكل مختلف عن المتطابقين جنسيًا من نوعك، لا يعني هذا بالضرورة أنك متحول جنسي، ربما كنت ببساطة رجلًا أنثوي أو سيدة ذكورية. ضع في اعتبارك أن التحول الجنسي والعبور للجنس الآخر هما أمرين مختلفين. تغيير الجنس هو مصطلح قديم يستخدم لوصف الناس الذين أخذوا خطوات طبية معينة لتغيير جنسهم بصورة قاطعة، بينما يُعرَف المتحولون جنسيًا كذلك باسم المغايرين جنسيًا للدلالة على شعورهم الداخلي بأنفسهم. يمكن أن يستعمل بعضهم هرمونات أو حتى يخضعون لعمليات جراحية كي يتحولوا بشكل فعلي، لكن لا يختار جميعهم الخوض في هذا. يُظهر كثيرون من المتحولين جنسيًا علامات على عدم الرضا بجنسهم وهم في طفولتهم. تُفسّر الرغبات الثابتة التي تدوم لأكثر من ست أشهر غالبًا على أنها علامات على اضطراب الهوية الجنسية. من هذه العلامات ما يلي:  الإصرار على أنك لست من الجنس الذي يخبرك به والديك. الاعتقاد أنك عندما تكبر ستصبح من جنس مخالف لجنسك الظاهري. تصوير شخصيتك على أنها من الجنس الآخر أثناء الألعاب التخيلية. ارتداء -أو الرغبة في ارتداء- ملابس غير الملابس المرتبطة بجنسك. تفضيل الصداقات مع هذا الجنس. رغبات قوية للمشاركة في أنشطة جماعية أو ألعاب أو وسائل تسلية نموذجية لهذا الجنس. رفض الألعاب الخاصة بجنس معين وهو المتوافق مع الجنس الذي وُلدت به. كراهية تركيبك الجسدي و/أو أعضائك التناسلية. شعور مسيطر بالحزن أو الخوف أو الغضب أو الحيرة أو الإحراج أو غيرها من المشاعر. يشعر كثيرون من المتحولين جنسيًا باغتراب عن الدور الذي يطالبهم به المجتمع. فكر إذا كان لديك هذا الشعور المنكِر للأشياء المطلوب منك فعلها مع الأشخاص من نفس جنسك؛ هل تشعر بأنك تُصنَّف في الخانة غير الصحيحة عندما يُطلب منك عمل شيء نمطي لجنس ولادتك؟...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Примите тот факт, что у вас есть вопросы. Подумайте о своих детских желаниях. Подумайте, соответствует ли вам ваша социальная роль. Подумайте, как вы воспринимаете свое имя и местоимение, по которому к вам обращаются. Обратите внимание на признаки телесной дисфории.


إذا كنت تجهلين كيفية عمل الجزء السفلي من جسمك، فهي لفكرة جيدة أن تراجعي التشريح البسيط لجسم الأنثى بالاستعانة بصورة توضيحية أو بالنظر في المرآة على نفسك.  اعثري على فتحة قناة مجرى البول. تلك القناة هي عبارة عن أنبوبة توصل من المثانة إلى خارج جسم. يمر البول عبر تلك الأنبوبة الطويلة ثم يخرج عبر فتحة صغيرة خلف البظر أمام المهبل مباشرةً. اعثري على الشفرين. الشفرين الكبيرين هما الطيتان الدائريتان الخارجيتان التي تقعان على كلا جانبي فتحتي قناة مجرى البول والمهبل. الشفران الصغيران هما الطيتان الداخليتان الجلديتان ما بين الشفرين الكبيرين.  تتميز فتحة قناة مجرى البول بصغر حجمها (مجرد شق صغير)، لذا لا تقلقي إذا استغرقت بعض الوقت في إيجادها في المرآة. من الجيد أن تلمسي تلك الأجزاء من جسمك لمعرفة ملمسها وهيئتها. عند تعلمكِ للتبول واقفةً للمرة الأولى ستحتاجين لاستخدام أصابعك لفتح الشفرين الصغيرين لكشف الفتحة البولية والتحكم في تيار البول جيدًا. إذا علمتِ أنك ذاهبة لمكان به حمامات مقززة أو غير متوفرة من الأساس فخذي معكِ بعض الأشياء لمساعدتك في الحفاظ على النظافة:   مطهر اليد. قبل أن تتبولي واقفة من المهم أن تغسلي يديك، فأنتِ ستلمسين أعضائك التناسلية ولا داعي لنقل جراثيم يديك إليها مسببةً عدوى الجهاز البولي. تتميز قناة مجرى البول لدى النساء بقصرها، لذا فمن السهل للجراثيم أن تنتقل إلى المثانة لديهن.استخدمي مطهر اليد لحماية نفسك إذا لم يتوفر ماء وصابون. مناديل رطبة. خذي معكِ علبة مناديل مطهرة ذات حجم مناسب لتنظيف اليدين عند الانتهاء. لاحظي أن أصابعكِ ستبتل في بعض طرق التبول عند الوقوف. قد تحتاجين للتبول واقفةً لأنك في مخيم أو لأن حمام السيدات مزدحم للغاية بينما حمام الرجال متاح. احرصي على توفر بعض الخصوصية قبل أن تبدئي، لأنه إذا جاءك أحدهم بينما تتبولين فقد تتسببين بفوضى كبيرة ناهيكِ عن الإحراج المحتمل لكِ وللمتطفل عليكِ أو لكلٍ منكما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ознакомьтесь с вашей анатомией. Соблюдайте гигиену. Убедитесь, что путь свободен.


إذا كنت تخطط للمس الطائر، استخدم قفازًا. سوف يحميك القفاز من الطائر حتى لو استخدم الطائر منقاره لعضك. إذا كان لدى الطائر الصغير ريشًا، قد يكون فرخًا صغيرًا. إذا لم يكن لديه، قد يكون كتكوتًا. يكون لبقاء الفرخ خارج العش سببًا ضروريًا. إذا كان الطائر مليئًا بالريش، على الأرجح إنه يتعلم الطيران يفترض وجوده خارج العشة. يستمر والديه في تغذيته حتى مع وجوده في الأرض. قد يحتاج الكتكوت للمساعدة. إذا وجدت كتكوتًا، عليك إعادته للعشة الذي قد يكون قريبًا منه. ينبغي عليك مساعدته إذا لم تجد عشه.  حاول أن تجد إخوته. عند عودة والديه بالطعام، ينبغي أن تتمكن من إيجاد العش باتباع صوت الكتاكيت التي تنتظر الطعام. لحمل الكتكوت، قم بتقريب الطائر باستخدام يد واحدة فوق الرأس والظهر ويد أخرى تحت القدمين والبطن. لا تقلق إذا تجاهلت الأم مولودها لحملك له. فهي تكون مستعدةً لعودة مولودها للعش.  قم بتدفئة العش عن طريق حكه بيدك حتى لا يشعر ببرودة يدك. إذا وجدت بقية الكتاكيت ميتة، يمكنك استنتاج أن ذلك العش قد يكون مهجورًا وينبغي عليك مساعدة الكتكوت الحي. إذا لم تتمكن من تحديد إذا كان الطائر كتكوتًا أم فرخًا صغيرًا، اترك الطائر يقف على إصبعك. إذا وقف بثبات، على الأرجح أن يكون فرخًا. إذا كنت تقلق من ترك الكتكوت بمفرده في العش، يمكنك انتظار عودة والديه بمتابعتها خلال الساعتين التاليتين، لكن عليك البقاء بعيدًا عن العش بمسافة كافية، حيث إنهم لن يتمكنوا من العودة لوجودك بالقرب من العشة. قد يكون العش مدمرًا بواسطة العاصفة أو حيوان مفترس أو شخص ما. إذا لم تتمكن من إيجاد عش، اصنع واحدًا بمفردك. يمكنك استخدام وعاءً بلاستيكيًا. قم بتغليفه بواسطة شيء ناعم، مثل قطعة قماش أو فوطة صغيرة أو بطانية. ضع العشة في بقعة ظليلة بالقرب من موقع الطائر. يمكنك سندها على شجرة. ضع الطائر في جانب منها مع التأكد من وضع قدميه أسفل جسمه. احرص على غسل يدك دائمًا بعد حمل الطائر. يمكن أن تنقل الطيور أمراضًا، لذلك من الأفضل أن تقوم بغسل يدك بعد حملها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Наденьте перчатки. Проверьте перья птицы. Оставьте оперившегося слетка в покое. Верните маленького птенца в гнездо. Проверьте других птенцов. Если вы не уверены в возрасте птенца, проведите проверку усаживанием на палец. Приглядывайте за гнездом. Создайте импровизированное гнездо. Вымойте руки.


إذا كنت ترغب أن تتقبل زوجتك اشتهاءك الجنسي للأقدام فلا تخبرها فجأة بذلك. إذا كنتما في  لحظاتكما الحميمية الأولى، فلا تخبرها أبدًا بأنك تشتهي تقبيل أقدامها قبل أي شيء آخر، فستفهمك بشكل خاطئ وستفسد على نفسك ليلتك الجميلة. إذا كنت تريد أن تخبر زوجتك عن اشتهائك للأقدام وتحصل على أفضل نتيجة ممكنة، انتظر حتى يحين الوقت المناسب، وهو عندما تتعودا على بعضكما البعض أكثر قليلًا.  انتظر حتى تزداد الحميمية بينكما أكثر قبل أن تناقش معها اشتهاءك الجنسي للأقدام. لا تفصح عما بداخلك بشكل مبكر للغاية بينما لم يحن الوقت المناسب. من الناحية الأخرى، لن ترغب بالطبع أن يتطلب الأمر الكثير من الوقت، لذلك اعترف باشتهائك الجنسي للأقدام عندما يحين الوقت المناسب لذلك ولا تنتظر كثيرًا حتى لا تقع في الكثير من المشاكل. عندما تعتاد على زوجتك وترتاح معها، ابدأ في اختبار الأمر. عندما تكون في الفراش مع زوجتك، ابدأ في تقبيل بطنها ثم ساقيها ثم انتقل لقدميها. لا تذهب مباشرة إلى القدمين وإلا قد تفزع زوجتك. يمكنك أيضًا أن تبدأ في لمس قدمي زوجتك إذا كنتما تشاهدان التلفاز معًا وكنت ترغب في أن تدلك قدميها بشكل مثير. لا تبدأ في لعق قدمي زوجتك الآن، فلم يحن الوقت المناسب على الأرجح. كيف ستتصرف زوجتك وما هي ردة فعلها عندما تداعب قدميها؟ هل ستسمع همهمات الموافقة والرضا أو حتى ستعبر عن إعجابها بذلك بإخبارها لك وسترى ابتسامة على وجهها؟ إذا كان الوضع كذلك فأنت تسير في الطريق الصحيح. إذا أبعدتك زوجتك أو أخبرتك أنها ليست معجبة بما يحدث وبلمسك لقدميها، فلا تستمر في ذلك الأمر. إذا كانت ردة فعل زوجتك سلبية تجاه الأمر، فلا تحبط نفسك واستمر في علاقتكما بشكل طبيعي، لكن لا تداعب قدميها مجددًا إلا بعدما تتحدثا سويًا حول الأمر. لا تبالغ كثيرًا؛ فقط قل: "إن قدمك مثيرة للغاية" أو "أحب قدميك كثيرًا". لا تجعل الأمر يبدو وكأنه اشتهاء جنسي صريح حتى الآن؛ أخبرها فقط أن قدميها مميزة ورائعة بشكل خاص. سيسهل ذلك من وطأة الأمر على زوجتك وستتقبل الأمر بشكل أسهل وأسرع من أن تخبرها أنك تحب جميع الأقدام دون أن تخبرها بمدى تميّز وروعة قدميها. علاوة على ذلك، إذا كنت تشعر برغبة ملحة في أن تتحدث عن قدميها، فيمكنك أن تمدحهما عندما تتسكعان معًا. يمكنك أن تخبرها أن قدميها تبدوان رائعتين في هذا الحذاء الذي ترتديه، لكن لا تبالغ في الأمر كثيرًا وإلا ستدرك أنك تشتهي الأقدام جنسيًا وستشعر بأنك تسعى...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не спешите с признаниями. Начните прикасаться к ступням партнера или партнерши, когда будете готовы. Посмотрите на реакцию партнера. Если ему или ей нравятся ваши ласки, сделайте комплимент его или ее ступням.


إذا كنت تريد التحدث عن شيء يبدو غير مريح، فمن المهم أن تجد الوقت والمكان المناسبين. التحدث عندما تكون والدتك مشغولة أو متوترة سيجعل الموقف غير المريح أكثر ثقلًا.  اختر وقتًا دون قيود زمنية. إذا كنت تخبر والدتك بشيء خاص أو محرج، فأنت تريد أن تتأكد من أن كليكما يستطيع التحدث عن المشكلة طالما كان ذلك ضروريًا. يجب عليك أيضًا اختيار وقت لا تشعر فيه أنت وأمك بالتوتر. أنت لا تريد التحدث إليها حول شيء محرج أو غريب عندما تكون في مزاج سيئ بالأساس. إذا كان كلاكما يميل إلى قضاء وقت استراحة يوم السبت، فقد يكون هذا وقتًا مناسبًا للتحدث حيث تسترخيان معًا. إذا كنت تتحدث عن أمر خاص مع أحد الوالدين، فمن المحتمل أن يكون هناك بعض الحرج. هذا أمر طبيعي. سيكون من الأسهل الخوض في المشكلة مباشرة إذا كنت تتوقع أن تشعر بالحرج.  لا تحاول اقناع نفسك بالعدول عن الشعور بالحرج أو الإحراج. هذا من المرجح أن يجعلك تركز على تلك المشاعر أكثر. بدلًا من ذلك، اقبل شعورك بالحرج لكن ذكِّر نفسك لماذا تريد التحدث عن المشاكل. على سبيل المثال: قد ترغب في التحدث إلى أمك عن شيء مثل الجنس أو المواعدة! في حين أن إثارة الموضوع أمر صعب، يمكن لأمك أن تقدم لك نصيحة قيمة حول هذا الموضوع لأنها أكبر سنًا وأكثر خبرة. يجب ألَّا تدخل في المحادثة بدون فكرة عما تريده. إذا كنت تخبر والدتك بشيء خاص، فأنت تفعل ذلك لسبب ما. فكر في سبب رغبتك في التحدث مع والدتك، فمعرفة ما تريد قد يساعدك أيضًا على توجيه المحادثة بشكل أفضل.  قد ترغب فقط في أن تستمع لك أمك. إذا كنت تواجه مشكلة شخصية محرجة، فقد ترغب فقط في التنفيس لشخص ما. إذا كان ذلك هو الحال، فيمكنك إخبار والدتك أنك لا تريد المشورة أو التوجيه. مع ذلك، قد تحتاج المشورة بشأن شيء ما. فكر فيما إذا كان رأي أمك مفيدًا أم لا؛ إذا كنت تريد المشورة، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة. على سبيل المثال: "أمي، أحتاج أن أسألك عن نصيحة بشأن شيء ما".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подберите правильное время для разговора. Будьте готовы к смущению. Подумайте, что вы хотите вынести из этого разговора.


إذا كنت تريدين عمل شورت تقليدي، يكون قد حان الوقت لوضع الشورت في الغسالة. ضعي الشورت في دورة غسيل عادية ثم دورة تجفيف لإنتاج خط رائع من الهامش.  إذا كنتِ تريدين عمل هامش أكثر، كرري وضع الشورت في دورة غسل وتجفيف. إذا كنتِ تريدين تجنب تنسل الشورت بدرجة كبيرة، اغسلي الشورت وجففيه حتى تحصلي على الهامش المطلوب ثم خيطي حول الساقين فوق مكان تقابل الهامش مع الدينيم السليم مباشرةً.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сделайте бахрому.


إذا كنت تساعد نفسك أو شخصًا آخر، اكتشف ما حدث قبل الشعور بالألم مباشرةً. إذا كنت تساعد شخصًا ما، اسأله عما حدث قبيل الحادث. تتطلب معظم العظام المكسورة قوة كافية لشرخ العظم أو كسره بالكامل. يمكن أن يساعدك اكتشاف سبب الإصابة في تحديد ما إذا كان العظم قد كُسر أم لا.   يمكن أن تحدث القوة الكافية للتسبب في كسر العظم بينما تتعثر أو تسقط أو أثناء حادث تصادم دراجات بخارية أو كنتيجة لضربة مباشرة على منطقة الإصابة، مثل الإصابة أثناء ممارسة رياضة ما. يمكن أن ينتج كثر العظام أيضًا عن العنف (مثل التعرض لعنف جسدي) أو الضغط الجسدي المتكرر كما في الجري. معرفة ما تسبب في الإصابة لا يمكنه أن يساعد في تحديد ما إذا كان قد سبب كسرًا بالعظم فحسب، بل تحديد ما إذا كنت تحتاج إلى الحصول على مساعدة أيضًا. قد تحتاج إلى التواصل مع خدمات الطوارئ (123 في مصر) أو الشرطة (122 بمصر أيضًا) في حالة وقوع حادث سيارة أو خدمات الطفل (16000 بمصر) في حالة وقوع عنف ضد الطفل.   إذا لم تبدُ الإصابة كسرًا بالعظم (فقد تكون التواءً؛ والذي يحدث عند قيام أربطة القدم بنشاط أكبر من إمكانياتها أو حتى تمزقها)، ولكن الفرد يُظهر رغم ذلك أنه يعاني ألمًا شديدًا، يمكنك الاتصال بخدمات الطوارئ (123 بمصر) أو أن تعرض مرافقته إلى أقرب عيادة أو مستشفى إذا كانت إصابته و/ أو ألمه لا يحتاج إلى حل عاجل (مثلًا إذا لم تكن الإصابة تنزف بغزارة أو بإمكان المصاب التحدث وتكوين جمل كاملة، إلخ). إذا كان المصاب فاقدًا للوعي أو لا يستطيع التواصل معك أو يتواصل معك لكن حديثه غير مترابط، عليك الاتصال بخدمات الطوارئ فقد يكون لذلك دلالة على وجود إصابة بالرأس. انظر الجزء الثاني أدناه. إذا كنت الطرف المصاب استدعِ ما شعرت به أو تعرضت له في وقت السقوط أو اسأل الشخص المصاب عن ذلك. عادةً سوف يصف الأشخاص المصابون بكسر في العظم أنهم سمعوا أو "شعروا" بفرقعة في مكان الإصابة. بالتالي، إذا ذكر المصاب أنه سمع فرقعة، يكون ذلك عادةً دلالة جيدة على تعرض شيء ما بجسده للكسر.  قد يصف المصاب أيضًا شعورًا أو صوتًا مزعجًا (مثل احتكاك قطع العظم ببعضها البعض) عند تحريك مكان الإصابة، حتى إذا لم يتعرض المصاب لألم فوري، ويُسمى ذلك فرقعة. عندما ينكسر العظم، يستجيب الجسد فورًا لإحساس الألم. يمكن لكلٌ من الكسر نفسه وأي إصابات في أنسجة الجسم القريبة من الكسر (مثل العضلات والأربطة والأعصاب والأوعية الدموية والغضاريف...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте, что случилось. Определите, необходима ли дополнительная помощь. Узнайте ощущения и звуки, которые ощущались в момент травмы. Узнайте о болевых ощущениях. Обратите внимание на внешние признаки перелома. Если нет явных признаков перелома, присмотритесь к другим возможным симптомам. Обратите внимание на чувствительность травмированного участка. Будьте осторожны при осмотре детей, у которых вы подозреваете перелом кости.


إذا كنت تستأجر مكانًا للسكن بسعر معقول، حاول أن تقلل من النفقات الأخرى مثل فاتورة الإنترنت والهاتف الخلوي ومصاريف الطعام، لأن تقليل ما يعادل 10 أو 20 دولار شهريًا يزيد من دخلك مباشرةً.  ركز على الادخار التراكمي وزيادة مدخراتك الموجودة بالفعل، مما يعني أن تتبنى نمط حياة مقتصد ولا تنفق المال عندما لا تكون هناك ضرورة لذلك. أحد أكبر النفقات في كثير من الأحيان تكون السيارة، بدايةً من تكاليف صيانتها والتأمين عليها، وصولًا إلى تكاليف الوقود وتسيرها بشكل عام، لذلك عليك أن تفكر في الذهاب إلى العمل باستخدام الدراجة الهوائية على سبيل المثال، أو لقضاء بعض المشاوير إذا أمكن، حتى لا تدفع الكثير من المال مقابل تشغيل السيارة.  الاستثمار في دراجة هوائية جيدة يعني أن تنفق ما يقرب من 500 إلى 1000 دولار مقابل الحصول على وسيلة انتقال مجانية لفترة طويلة من الوقت، وربما للأبد، ويمكن بذلك أن تتحول نفقات السيارة إلى مصدر لزيادة دخلك. ينفق معظم الأمريكيين نحو 13% من دخلهم السنوي على تناول الطعام خارج المنزل،  لذلك عليك أن تحاول أن تقلل النقود التي تنفقها على الطعام من خلال طهي وجباتك لنفسك والأكل خارج المنزل لمرة أو مرتين فقط في السنة، وهذه بعض مدونات وكتب الطهي التي تحتوي على وصفات سهلة لا تتطلب الكثير من الوقت أو النقود.  اجعل قائمة التسوّق جزء من روتينك الأسبوعي للتسوّق، تجنب شراء أي أشياء غير ضرورية أو الشراء بشكل عفوي خارج القائمة. قلل نفقاتك على الأنشطة الترفيهية عن طريق البحث عن أنشطة مجانية في مدينتك أو قريبة من منطقة سكنك، يمكنك أن تخرج للتجول أو لنزهات السير على الأقدام أو أن تذهب إلى معارض الشارع أو الاحتفالات والمهرجانات المحلية، واستمتع بالأنشطة المُسلية بدون أن تزيد نفقاتك. قُم بعمل الإصلاحات التي يحتاجها المنزل بنفسك وقم بعمل الصيانة الدورية لسيارتك بنفسك لكي تتجنب الإصلاحات المُكلفة؟ ابحث على الإنترنت على مقاطع فيديو تعلمك كيف تفعل الأشياء بنفسك مثل تصليح دراجتك الهوائية بنفسك، وسوف يساعدك ذلك على صقل مهاراتك وتأدية هذه المهام اليومية بنفسك وتقليل الأموال التي قد تعطيها للآخرين للقيام بتلك المهام.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Постарайтесь снизить расходы на жилье. Идите пешком или езжайте на велосипеде вместо того, чтобы ехать на автомобиле. Старайтесь готовить и есть дома. Найдите бесплатные виды досуга. Учитесь делать все самостоятельно.


إذا كنت تستخدم المعدات ومنتجات التنظيف الخاصة بك، قم بشرائها من بائع جملة لتخفيض النفقات؛ تأكد من الحصول على فواتير شراء حتى يحق لك خصمها من الضرائب وما إلى ذلك.  استخدم منتجات التنظيف الطبيعية غير السامة. تعتبر تلك نقطة مهمة لتروج لعملك خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أطفال أو حيوانات أليفة أو أولئك الذين لديهم مخاوف على صحتهم. تحتوي المنتجات الطبيعية على الزيوت الأساسية التي يكون لها رائحة عطرة تستمر لبعض الوقت. استخدم العلامات التجارية الموثوقة. يصعب بيع أي منتج للعملاء لم يسمعوا عنه من قبل. إذا كانت لديك منتجات التنظيف المنزلية الخاصة بك كن مستعدًا لأن تقدم شرحًا مفصلًا للعميل عن أسباب كونها جيدة وصحية وموثوق بها. في بعض الأحيان الرد الجيد الذي تكون مستعدًا لقوله يساعدك في إقناع العميل أفضل من مناقشة طويلة. يُفضل العديد من العملاء أن تقوم بإحضار لوازم التنظيف الخاصة بك حتى لا يكون عليهم القلق حيال الذهاب للمتجر وشراء لوازم عملية التنظيف قبل حضورك. يمتلك بعض العملاء الآخرين منظفات خاصة لبعض الأجهزة والأسطح بالمنزل وهؤلاء يكون لديهم في الغالب المنظفات التي يتوجب عليك استخدامها لتتجنب تعريض الأجهزة والأسطح للضرر مما يؤدي بك إلى دفع تعويضات عن التلفيات. يمكنك استخدام المكنسة الكهربائية الخاصة بالعميل، فلا تحتاج حمل ذلك الحِمل الثقيل أثناء انتقالك من منزل لآخر، فمعظم العملاء لديهم مكنسة كهربائية. لا يتوقع أن تقوم بارتداء أفضل ملابسك وأنت ذاهب للعمل، لكن من المهم أن تختار الملابس بعناية وأن تكون ملابس نظيفة. لا تساعد ملابسك القديمة والبالية على بناء صورة احترافية لعملك. اختر ثيابًا نظيفة مهندمة ومرنة ومريحة جدًا؛ أبق ثيابك في حالة جيدة وجهز مجموعة منها لتقوم بالتبديل بينها خلال الأسبوع مع الاستمرار في غسيل ثيابك أولا بأول. كما سبق الذكر في خطة العمل، سوف تحتاج إلى سيارة لتقوم بالتنقلات بين منازل العملاء ولكي تستطيع التحرك بأدواتك بسهولة أكبر. فكر في التكاليف الخاصة باستئجار سيارة في أيام التنظيف أو شراء سيارة رخيصة للاستخدام المستمر. إذا كان استئجار السيارة أمرًا مناسبًا، قم بوضع لافتات باستخدام المغناطيس على السيارة لتبدو أكثر احترافية من المعتاد. قم بالحسابات اللازمة قبل اتخاذ القرار المناسب.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если вы собираетесь пользоваться собственными расходными материалами и инвентарем, то лучше купить их оптом, чтобы сэкономить деньги. Для уборки помещения не стоит наряжаться – просто оденьте аккуратную и чистую одежду. Как обсуждалось выше, вам понадобится автомобиль для перевозки чистящих средств и инвентаря.


إذا كنت تشعر أنك بحاجة لتطوير مستوى قوة إرادتك، فبنسبة كبيرة أن نقص القدرة على التحكم في رغباتك ودوافعك يؤثر على العديد من الجوانب في حياتك. بعض الأفراد يعانون من مسألة الإرادة في مختلف جوانب حياتهم، بينما البعض الآخر يكون لديهم نوع معين من "الضعف" فيما يتعلق بهذا الأمر. عليك أن تحدد المنطقة من حياتك التي ترغب في العمل عليها؛ إذا كان لديك العديد من المناطق المختلفة التي تحتاج إلى ذلك، فعليك أن تقوم بعلاجها واحدة بعد أخرى، وليس جميعهم معًا في مرة واحدة.   على سبيل المثال، قد تجد أنك تواجه صعوبة في امتلاك قوة إرادة فيما يتعلق بمسألة "الطعام". قد يترتب على ذلك التأثير السلبي على حالتك الصحية وجودة وشكل حياتك. أو قد تجد أنك تعاني من صعوبة في التحكم في عاداتك الإنفاقية، ما يجعل من الصعب عليك أن تدخر الأموال بكثافة تكفي ماليًا للأحداث أو الأشياء الهامة. عليك أن تصنع مقياسك الخاص لتقييم قوة إرادتك. قد تجعله مقياسًا من 1 إلى 10، حيث يكون 1 إشارة إلى تساهلك التام مع الأمر المعين الذي تحاول تجنبه، و 10 هو التقيد التام بالقواعد الصارمة التي وضعتها لنفسك. أو يمكنك أن تستخدم مقياس بسيط مكون من: قوة إرادة "منعدمة - ضعيفة - متوسطة - عالية". يمكن أن يكون المقياس على الكثير من الأشكال المختلفة، لكن الأهم هو أن يوفر لك الفرصة المطلوبة لتقييم نفسك.   على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تُخزن كميات كبيرة من الحلوى، وتختلس تناول وجبات سريعة غير صحية على مدار اليوم، فقد تمنح نفسك 1 أو 2 على المقياس (من 1 إلى 10). إذا كنت تشعر بدافع لشراء أشياء لا تحتاج إليها حقًا؛ فقط بسبب أنها معروضة بأسعار مُخفضة، أو أنك تتسوق عبر الإنترنت وتنفق أموالك على أشياء لا تحتاج إليها؛ بسبب أنك تشعر بالملل، فعليك أن تمنح نفسك تقييم "قوة إرادة (منعدمة)" فيما يخص مقياس تقييم مقاومة إنفاق الأموال على التسوق. الخطوة الأولى باتجاه تطوير الذات هي وضع أهداف للتغيير. يجب أن يكون هدفك واضحًا ومحددًا وقابلًا للتحقيق. إذا كان الهدف غامضًا أو غير قابل للقياس، سوف يكون من الصعب عليك أن تحدد إذا ما وصلت إليه أو حققت أي تقدم فيه أم لا.   على سبيل المثال، فإن أحد الأهداف الغامضة، فيما يتعلق بتناول الطعام القهري، هي أن تقول: "تناول الطعام الصحي". الطعام الصحي أمر نسبي، وسوف يكون من الصعب أن تعرف متى حقًا تكون وصلت لذلك الهدف. بينما الهدف المحدد أكثر، يكون على شاكلة مشابه إلى:...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о ваших привычках. Создайте шкалу для оценки вашей силы воли. Установите долгосрочные цели. Устанавливайте краткосрочные промежуточные цели.


إذا كنت تشعر أنك مصاب بعسر الهضم المزمن، فمن الأفضل أن تسعى لعلاجه لتشعر بالراحة، فالرابطة الأمريكية لصحة الجهاز الهضمي تنصح باللجوء إلى الطبيب في حالة الشعور بأي من الأعراض التالية:   إذا عانيت من سوء الهضم ثلاث مرات أو أكثر كل أسبوع. إذا كنت تعاني من سوء هضم منتظم منذ أربع سنوات أو أكثر. إذا قمت باستخدام مضادات الحموضة التي لا تحتاج لوصف الطبيب لعدة أشهر أو فترات أطول. إذا لم تشعر بأي تحسن على الرغم من محاولاتك للعلاج (تغيير أسلوب الحياة أو تناول دواء ... إلخ). يجب أن تعلم أن في حالة الشعور بألم في الصدر، يجب أن تتصل بالطبيب على الفور أو تلجأ إلى الطوارئ، فذلك قد يعني إصابتك بنوبة قلبية، وقد تظنه أنت بالخطأ مجرد سوء هضم أو حرقة في المعدة. سوف يطلب منك الطبيب على الأرجح عينة دم لفحصها، لكي تساعده على تحديد السبب الرئيسي وراء شعورك بسوء الهضم. تحاليل الدم الشائعة التي قد يطلبها الطبيب لتشخيص الحالة تتضمن صورة الدم الكاملة (أو العد الدموي الشامل، وهو القيام بعد مجموع خلايا الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية) وقياس سرعة ترسيب الدم، أو البروتين المتفاعل-C والذي يساعد على تحديد نسبة الالتهاب داخل الجسم. يمكن استخدام اختبارات الدم لتشخيص وتتبع أمراض مثل داء الالتهاب الأمعائي وعدوى البكتيريا الحلزونية والداء البطني وداء كرون، بالإضافة إلى الكثير من الأمراض الأخرى.  يتم سحب عينة من الدم من وريد المريض باستخدام إبرة معقمة وسرنجة (محقن). توضع العينة في أنبوب اختبار معقم ويتم فحصها في المعمل. في بعض الحالات، عندما تظل الشكوى من سوء الهضم مستمرة، قد ينصحك الطبيب بالذهاب إلى طبيب متخصص في صحة الجهاز الهضمي والكبد، وهذا الطبيب قد يفضل القيام بعمل تنظير داخلي (فحص بالمنظار)، ليستطيع رؤية المريء من الداخل حتى يستطيع تبين إذا ما كان ارتجاع الأحماض هو السبب الرئيسي لحالتك وهو الذي يُسبب تلف بطانة المريء.   أثناء التنظير الداخلي، يتم إدخال أنبوب طبي مضيء، وينتهي في طرفه بكاميرا دقيقة، إلى داخل القولون. يمكن القيام بالتنظير الداخلي بطريقتين، تنظير القولون أو التنظير العلوي. في حالة تنظير القولون يتم استخدام أنبوب مرن وإدخاله برفق خلال فتحة الشرج، مما يسمح برؤية القولون (الأمعاء الغليظة) واللفائفي الطرفي (الجزء الأخير من الأمعاء الدقيقة) من الداخل وفحصهم.   في حالة التنظير العلوي، يتم إدخال أنبوب مرن من خلال الفم ويمر خلال...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Обратитесь к доктору. Сдайте кровь на анализ. Пройдите эндоскопию. Пройдите ирригоскопию.


إذا كنت تشعر بألم طفيف، ضع كمادة ثلجية على موضع الفتق لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة أو مرتين يوميًا بعد الحصول على موافقة الطبيب؛ تساعد كمادات الثلج على تخفيف التورّم والالتهاب. لا تضع الثلج أو كمادات الثلج على الجلد مباشرةً، بل تأكد أولًا من لف كيس الثلج بمنشفة أو قطعة من القماش قبل وضعه على بشرتك لمنع تلف نسيج البشرة. إذا كنت تعاني من ألم متوسط الشدة بسبب الفتق، يمكنك تسكين الألم باستخدام المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل: الإيبوبروفين والأسيتامينوفين. اتبع الجرعة المحددة في النشرة الطبية للدواء.  استشر طبيبك إذا اضطررت لاستخدام هذه المسكنات لأكثر من أسبوع دون نتيجة، فقد يصف لك مسكن ألم أقوى. غالبًا ما يصاحب فرط الحموضة الذي يعرف بارتجاع المريء الفتق الحجابي (في المعدة) ويمكنك تناول مضادات الحموضة والأدوية المنزلية التي تقلل إفراز الأحماض بالإضافة إلى الأدوية التي تصرف بوصفة طبية، مثل: مثبطات مضخة البروتون. يجب أن تزور طبيبك إذا لم تتحسن أعراض الارتجاع بعد عدة أيام. يمكن أن يسبب ارتجاع المريء تلفًا شديدًا في المريء إذا لم يُعالج، لذا يمكن أن يصف لك الطبيب أدوية تعالج الارتجاع وتساعد على شفاء الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من فتق أربي (في منطقة الأربية)، قد تحتاج إلى ارتداء دعامة مخصصة لتقليل الألم. استشر طبيبك بشأن الدعامة، وهي مثل اللباس الداخلي الداعم أو يمكنك ارتداء حزام داعم أو الحزام الخاص بالفتق الأربي للمساعدة على إبقاء الفتق في مكانه ومنعه من الحركة. لارتداء الدعامة، استلقِ ولف الحزام أو الدعامة حول الفتق لتثبيته في مكانه. لا يجب ارتداء الحزام أو الدعامة سوى لفترة قصيرة من الوقت لأنها لا تعالج الفتق في حد ذاتها. العلاج بالإبر هو أحد العلاجات التقليدية التي تعدل طاقة الجسم عن طريق غرس إبر دقيقة في نقاط طاقة معينة. قد تتمكن من التحكم في ألم الفتق عن طريق تحفيز نقاط الضغط التي تعرف بقدرتها على تخفيف الألم. ابحث عن معالج مُرخص بالإبر ولديه خبرة في علاج ألم الفتق بالإبر. يمكن أن يخفف العلاج بالإبر ألم الفتق، لكن ما زال اللجوء إلى الطبيب لعلاج الفتق الأصلي ضروريًا. إذا كنت تشك في إصابتك بالفتق أو شعرت بأي كتلة غير معتادة في منطقة البطن أو الأربية أو إذا كنت تعاني من فرط الحموضة أو حرقة المعدة، حدد موعدًا مع طبيبك. يمكن تشخيص أغلب حالات الفتق عن طريق إخضاعك لفحص بدني ومراجعة الأعراض. إذا كنت قد زرت طبيبك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте пакеты со льдом. Принимайте обезболивающие средства. Принимайте лекарство от рефлюкса. Носите поддерживающую повязку или грыжевой бандаж. Попробуйте акупунктуру. В случае сильной боли немедленно обратитесь к врачу. Сделайте операцию.


إذا كنت تشم رائحة عفن، على الأغلب أن لديك مستوى رطوبة مرتفع بمنزلك. لن يكن معالجة الرائحة كافيًا لجعل رائحة السجادة جيدة حيث ستستمر جراثيم العفن في الازدهار. بدلًا من ذلك، غير عاداتك لتقليص الرطوبة. افتح المروحة أثناء الاستحمام وافتح النافذة للسماح بأدخنة الاستحمام والطهي بالخروج واستخدم مزيلًا للرطوبة. إذا كانت السجادة رطبة، يمكن أن تساعد المكنسة الكهربائية على تقليل نمو العفن عن طريق إزالة الرطوبة التي تسهل ذلك. بالنسبة لروائح العفن، خفف الخل بالماء. تأكد من أن المياه دافئة وليست ساخنة. لا تسخن المياه على الموقد. غطِ السجادة بأكملها في الغرفة. ينبغي أن تكون السجادة مبللة بقدر كافٍ للتفاعل مع صودا الخبز. بينما تظل السجادة رطبة، انثر عليها صودا الخبز. ينبغي أن يتفاعل صودا الخبز مع الخل المخفف. وفقًا لحجم الغرفة وجودة البخاج، قد تجد أنه من الأنسب العمل في شكل قطاعات صغيرة في الغرفة. قد يحتاج ذلك إلى عدة ساعات أو طوال الليل وفقًا للقدر المستخدم وإذا كنت تستخدم مراوح للمساعدة على جفاف السجادة. فرغ صودا الخبز في صندوق القمامة الخارجي. سرع عملية التجفيف لتجنب إعادة رائحة العفن من جديد. وفقًا لحالة الجو، افتح النافذة أيضًا لتجنب جعل الغرفة غير جيدة التهوية. إذا كان لديك أضرارًا بسبب المياه أو عفنًا، سوف تحتاج إلى الاستعانة بالمهني المختص. العفن مشكلة خطيرة قد تصبح مكلفة بسرعة، لذلك كلما استعنت بالمهني المختص مبكرًا، سيكون ذلك أفضل لمنزلك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определите причины запаха плесени. Пользуйтесь пылесосом для влажной и сухой уборки, чтобы удалить излишки воды. Смешайте 1 стакан (240 миллилитров) белого уксуса с 2 стаканами (0,5 литра) теплой воды. Побрызгайте раствором на ковер. Посыпьте влажный ковер пищевой содой. Подождите, пока раствор уксуса, воды и соды высохнет. Соберите пылесосом оставшуюся пищевую соду. Включите вентилятор. Если запах плесени возник вновь, посоветуйтесь со специалистами.


إذا كنت تظهر في صورة حسابك الشخصي وأنت مبتسم بأفضل طريقة ممكنة، فامسح تلك الصورة فورًا، فقد أظهرت الدراسات أن الفتيات، على عكس الفتيان، لا ينجذبن إلى صور الرجال المبتسمين، خلافًا لانجذاب الرجال لصور الفتيات المبتسمات، بل تحب الفتاة صورة الرجل الواثق أو الذي تحمل ملامحه قدر من الحزن أو الشجن.  أظهرت الدراسات كذلك أن الجانب الأيسر من الوجه عادة ما يكون هو الجانب الأكثر جاذبية، لذلك يمكن أن تحصل على صورة جديدة لك وأنت تنظر قليلًا إلى اليمين، مظهرًا الجانب الهادئ المتأمل  من شخصيتك، أو الجانب الواثق المزهو بنفسه، ولاحظ الإعجابات التي ستنهال عليك. إذا بدا من الصورة أنك تحاول لفت الانتباه، فسوف تتحول إلى أضحوكة، ويمكنك أن تحصل على عدة صور إذا اقتضى الأمر ثم انتقِ الصورة التي تظهرك بطريقة تلقائية وطبيعية. يمكن أن تطلب صديقة مُقربة أن تلتقط هي الصورة، إذا أمكنك ذلك، لأنها ستعرف ما تحبه الفتيات وهو ما يساعدك على التقاط صورة مناسبة للغرض المطلوب. حاول أن تبدو طبيعيًا وألا تُظهر خجلك وارتباكك، حتى لو كنت في داخلك تريد الهرب من المكان، فهذا ما يسمى "الثقة".   إذا حاولت التقرب إلى فتاة وبدوت يائسًا متسولًا للاهتمام وخائفًا من الرفض، فسوف تعرف الفتاة ذلك بغريزتها، ولن تتعاطف مع ذلك، بل ستثبت لك كل مخاوفك. لا تبالغ في إظهار عدم الاهتمام، بل عليك فقط أن تبدي حماسك وتحافظ على هدوئك، وإذا لم يسر أمر ما على ما يرام، فاضحك عليه ولا تتوقف عنده، وسوف يمر الموقف دون خسائر. تحتاج المغازلة إلى تدريب وثقة وقدرة على تجاوز قلقك وعصبيتك التي قد تتولد في تلك المواقف، فكيف يمكن أن تلاحظ تفاصيل الفتاة التي تحبها لكي تمتدحها إذا كنت مشغولًا بالنظر إلى قدميك من فرط الإحراج، لذا عليك الاستعداد جيدًا والتدرب على المغازلة، وهذه بعض الأشياء التي عليك أن تتعلمها:    كيفية إجراء محادثة جيدة.  كيفية إجراء محادثة فكاهية.   كيفية قراءة لعة الجسد. تعلم الكيفية الصحيحة للمس حبيبتك، خاصةً إذا كن تريد ن تتجاوز حاجز اللمس بشدة.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Измените фото на вашей странице. Не перестарайтесь. Будьте небрежны. Научитесь флиртовать.


إذا كنت تعاني مشكلة في تفريغ مثانتك لأكثر من بضعة أيام على التوالي، عليك إذًا تحديد موعد مع طبيبك. سوف يفحصك الطبيب ويحاول إيجاد جذر المشكلة. هناك العديد من الأسباب لاحتباس البول، بجانب عضلات الحوض الضعيفة، منها: انسداد مجرى البول وحصوات المثانة أو الكلى والتهابات الجهاز البولي التناسلي والإمساك الشديد وتشكيل قيلة مثانية (عند النساء) وإصابة الحبل الشوكي والاستخدام المفرط لمضادات الهيستامين والتأثيرات الناجمة عن التخدير بسبب الجراحة.   قد يأخذ طبيبك عينات بول ويخضعك لفحص بالأشعة السينية أو التصوير المقطعي أو دراسات الموجات فوق الصوتية التشخيصية أو كل ما سبق لتحديد سبب مشكلة المثانة لديك. اطلب إحالتك على أخصائي جهاز بولي وتناسلي لمزيد من الفحص، مثل تنظير المثانة (إدراج منظار لعرض داخل المثانة أو الإحليل) أو اختبار أورودنميك (يقيس قدرة المثانة على التفريغ) أو تخطيط كهربية العضل (يقيس نشاط عضلات المثانة أو الحوض السفلي).   من الأعراض الشائعة لاحتباس البول: ألم في أسفل المعدة وانتفاخ وحاجة ملحة متكررة للتبول وصعوبة في بدء دفق البول أو إيقافه وضعف تدفق البول والتسريب.   إذا كنت منزعجًا بشدة من المثانة الممتلئة التي لا تستطيع إفراغها، فيمكن لطبيبك إفراغها بقسطرة، وهي عملية سريعة نسبيًا لا تتطلب الحجز بالمشفى وتستلزم تخديرًا موضعيًا. يمكن تعليمك كيفية تركيب القسطرة الذاتية للاستخدام المنزلي (أنظر بالأعلى). اسأل الطبيب إذا كان من الممكن علاج مشكلة المثانة لديك والعجز عن التبول طبيعيًا بدواء أم لا. يوجد بعض الأدوية التي قد تمنح تمديدًا (ارتخاء واتساع) للعضلات الملساء للإحليل وتفتح المثانة، مع العلم أن استعمالها تلك الأدوية لمدة طويلة قد يتسبب في مشاكل عكسية، كسلس البول وفقدان السيطرة على المثانة.  بالنسبة للرجال المصابين بغدد مثانة متضخمة؛ أحد الأسباب الشائعة لمشاكل المثانة والمسالك البولية، هناك عقاقير مثل دوتاستيريدي (أفودارت) وفيناستريد (بروسكار) متاحة لإيقاف نمو البروستاتا الحميد أو حتى تقليصها.   من الأدوية التي يمكن أن ترخي عضلات المثانة/ الإحليل ويمكن أن تساعد أيضًا فيما يتعلق بتضخم البروستاتا: الفوزوسين (يوروكساترال) ودوكسازوسين (كاردورا) وسيلودوسين (رابافلو) وتادالافيل (سياليس) وتامسولوسين (فلوماكس) وتيرازوسين (هيترين).   ينبغي أخذ الأدوية كحل مؤقت فقط وليس كعلاج دائم لاحتباس البول. يعالج توسيع مجرى البول...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь с врачом. Проконсультируйтесь с врачом насчет лекарств. Рассмотрите возможность дилатации и стентирования уретры. Рассмотрите возможность крестцовой нейромодуляции. В качестве крайней меры рассмотрите возможность хирургического вмешательства.


إذا كنت تعاني من السِمنة. السمنة وثيقة الصلة بالتثدي. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من ٢٥ كجم/متر مربع فهناك احتمالية بنسبة ٨٠٪ في تطوير التثدي. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، اهدف أيضًا إلى ممارسة الرياضة لمدة ١٥٠ دقيقة في الأسبوع حيث تساعد التمارين الرياضية بشكل خاص في إنقاص الوزن وتقليل التثدي. تحدَّث مع طبيبك أو مع أخصائي التغذية حول أفضل طريقة للوصول بأمان إلى هدفك. يُزيد عدد كبير من العقاقير أو المخدرات غير القانونية المستخدمة بطرق غير قانونية من فرصك في تطوير التثدي. تشمل بعض الأدوية التي يحتمل أن تكون إشكالية الهيروين والماريجوانا والمنشطات والأمفيتامينات. بعض الزيوت النباتية - مثل زيت اللافندر أو زيت شجرة الشاي - قد تجعل هذه الحالة أسوأ حيث تؤثر تلك الزيوت على مستويات هرمون الأستروجين في جسمك، لذلك تحقق منها في منتجات مثل الكريمات والشامبو والصابون. لا يمثل التثدي مشكلة طبية عادة، بمعنى أنه لا يُشكل تهديدًا لصحتك. إذا كانت مشكلتك الأساسية معه مشكلة شكلية بحتة فيمكنك ارتداء حمالة صدر رياضية أسفل قميصك الداخلي للمساعدة في شد تلك المنطقة. تأتي معظم حمالات الصدر الرياضية في المقاسات القياسية المعتادة، مثل صغيرة ومتوسطة وكبيرة، وذلك بدلًا من مقاسات الأحزمة ومقاس القوالب، وبالتالي يسهل عليك شرائها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Сбросьте вес Не принимайте запрещенные наркотические средства. Откажитесь от продуктов с растительными маслами, поскольку они могут увеличить уровень эстрогена. Подумайте о том, чтобы начать носить спортивный бюстгальтер, чтобы расправить грудь.


إذا كنت تعاني من خراج اللثة المزمن أو الذي يسبب لك إحراجًا ظاهريًا، قد تحتاج إلى إزالته عن طريق الجراحة حيث يمكن أن يزيد ذلك من فرص عدم عودة الخراج مرة أخرى، لكنك ستحتاج عندها إلى التحدث مع طبيب متخصص في أمراض اللثة مثل اختصاصي دواعم الأسنان والحصول على نصيحته. قد ينصحك اختصاصي طب الأسنان أو اللثة بتصفية الخراج ببساطة بدلًا من إزالته بعملية جراحية وفقًا لموضع الخراج ومدى تعقيد عملية إزالته. في تلك الحالة، سيعطيك الطبيب مضادات حيوية لمدة خمس أيام على الأقل بعد تصفية الخراج. تنتج العديد من أنواع الخراج نتيجة لأمراض اللثة النشطة أو نتيجة لنوع آخر من أمراض دواعم الأسنان التي تؤدي إلى خراجات دواعم الأسنان. إذا كانت تلك هي حالتك فعلّا، من المهم أن تحصل على تنظيف عميق من طبيب الأسنان الخاص بك من أجل إزالة أي بكتيريا نشطة داخل الفم التي قد تكون السبب وراء خراج اللثة.  إذا كان ذلك يبدو مفيدًا لك، تأكد من الاستمرار في زيارة الطبيب بشكل دوري للحصول على جلسات تنظيف للمساعدة على إبقاء مستوى البكتيريا الفموية منخفضًا والحفاظ على صحة الفم بشكل عام. ادرس خيار الخضوع إلى جراحة اللثة إذا قرر اختصاصي دواعم الأسنان أنها أفضل طريقة لمنع العدوى أو تكون خراج اللثة في المستقبل. أحيانًا ما ينتج خراج اللثة عن خراج الأسنان. في تلك الحالة؛ سيكون علاج قناة الجذر أمرًا ضروريًا لإزالة البكتيريا والمينا المتآكلة من المنطقة. عند الانتهاء من القيام بعملية معالجة قناة الجذر، يتم وضع تاج أو حشو ثم غلقه لحماية السن والفم من أي عدوى إضافية. قد تكون عملية قناة الجذر عملية مكلفة جدًا وتطلب عدة زيارات متكررة للطبيب، لذا تأكد من حساب التكلفة قبل أن توافق على الخضوع إلى العملية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Удалите абсцесс хирургически. Узнайте о пародонтальной терапии. Подумайте над лечением корневых каналов.


إذا كنت تعاني من دمل الجفن باستمرار فقد تكون عيناك حساستين للإصابات البكتيرية وللمساعدة في العلاج، استخدم منشفة نظيفة وشامبو خفيف مثل شامبو الأطفال لتنظيف جفنيك ثم غسلهما بالماء الدافئ. يجب أن تنظف جفنيك يوميًا إذا كنت دائمًا ما تعاني من ظهور دمل الجفن. تجنب فرك عينيك أو لمسمها. اغسل المناشف باستمرار ولا تشاركها مع شخصٍ يعاني من دمل الجفن. في الغالب ستلمس عينك أثناء وضع العدسات اللاصقة، لذلك تأكد أن تنظف يديك قبل كل مرة تضع فيها العدسات أو تنزعهما. من الممكن أن تسهم العدسات نفسها في نقل البكتيريا، لذلك تأكد أن تستخدم محلول تنظيف لهما لتغسلهما كل يوم.  لا تضع العدسات اللاصقة عندما تعاني من دمل الجفن. وضع العدسات اللاصقة على العين التي بها الدمل يزيد من خطر نقل العدوى من الدمل للقرنية نفسها. لا تضع العدسات اللاصقة أكثر من المفترض. إذا كنت تستخدم العدسات المصنوعة للاستخدام مرة واحدة فتأكد أن تتخلص منها يوميًا، أما إذا كنت تستخدم العدسات الشهرية (التي من المفترض أن تستخدمها لشهرٍ فقط) فتأكد أن تستبدلها بزوجٍ جديدٍ من العدسات بعد مرور أربعة أسابيع على استخدامها.  لا تضع العدسات اللاصقة أثناء النوم بالليل لأن حتى العدسات الآمنة لذلك الاستخدام قد تسبب لك مشاكل إذا كان دمل الجفن يصيبك كل فترة.  اتبع دائمًا تعليمات طبيبك بشأن الاستخدام الصحيح للعدسات اللاصقة. لا تضع العدسات اللاصقة في المواقف المتفق على عدم وضع العدسات فيها مثل السباحة (إلا إذا كنت تضع فوقها نظارات سباحة ضيقة). محدد العين وظل العين يوضعان على الجفن ويمكن أن يسببا ظهور دمل الجفن لاسيما إذا كنتِ تضعين المكياج على العين بكثرة وتعيدي وضعه أكثر من مرة في اليوم. عند وضع المكياج ضعيه على خط الرمش وقللي من الكمية التي تضعيها.  لا تذهبي للنوم والمكياج على وجهك. ضعي مزيل مكياج للعينين على وجهك لتنظفي المكياج من على الجفن ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ لتزيلي مزيل المكياج قبل الذهاب للنوم. غيِّري مكياج العين والأدوات التي تستخدميها في وضعها كل فترة. غيري الفرش والأقلام وأي أداة تستخدميها في وضع المكياج على عينيكِ لأنها تتسخ بمرور الوقت وقد تنقل البكتيريا في كل مرة تستخدميها فيها.  أقلام المكياج وفرشه مشابهة للعدسات اللاصقة في لمسها للعينين بكثرة وإذا كان يوجد عليها بكتيريا ضارة فمن السهل جدًا أن تنتقل للعين مسببة دمل الجفن.  لا تشاركي مكياجك مع الآخرين.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Промывайте веки. Мойте руки, прежде чем прикоснуться ими к лицу. Поддерживайте гигиену контактных линз. Наносите косметику правильно.


إذا كنت تفكر في سلالة معينة، ابحث على الإنترنت لمعرفة أي مأوى للحيوانات لديه جراء للتبني حاليًا. المصادر المتوفرة على الإنترنت مثل Petfinder.org توفّر قوائم بالجراء والكلاب من مئات الملاجئ. يمكنك البحث بالسلالة، والحجم والجنس والعمر للعثور على الجرو الملائم لك، ثم تواصل مع المأوى مباشرةً للمضي قدمًا نحو التبني.   ربما ستحتاج إلى السفر خارج مدينتك للحصول على سلالة معينة. فكّر في توسيع بحثك ليشمل ملاجئ ضمن عشرات الكيلومترات من منزلك للحصول على أفضل النتائج. قد لا تتوفر بعض السلالات النادرة والسلالات باهظة الثمن في الملاجئ. مع ذلك، هناك مجموعات إنقاذ للسلالات المميزة يمكن أن تكون لديها السلالة (أو المُهجنة، مثل لابرادودل) التي تبحث عنها.   ملاجئ الحيوانات ومجموعات الإنقاذ تُجري اختبارات سلوكية (تُعرف أيضًا فحوص الحالة المزاجية) لتحديد ما إذا كان الكلب مُرشحًا جيدًا للتبني.   حتى مع وجود رسوم إضافية للتعقيم/الخصي، وزرع الرقائق الإلكترونية (رقائق لتحديد الهوية)، والتطعيمات، والتخلص من الديدان، فتبني كلب من ملجأ للحيوانات عادةً ما يكون أقل تكلفةً من المُربيّ أو دفع ثمن كل خدمة منفصلًا. إذا لم تكن محددًا نحو نوع السلالة التي ترغب بها، ففكّر في الذهاب إلى ملجأ الحيوانات لمقابلة الجراء ذاتها.  سَلْ عن ماضي الجراء وسلوكها عندما تكون في الملجأ. أيضًا، حاول أن تراقب الأنشطة في الملجأ لتحديد مدى رعايتهم بالكلاب.  يمكن لملاجئ الحيوانات أن تكون بيئة مُجهدة للكلاب بسبب الضوضاء، وعدد الكلاب، والمستوى المرتفع للنشاطات العامة. قد تكتسب بعض الكلاب بعض المشاكل السلوكية في حال وجودها في الملجأ. يجب أن يُخبرك العاملون بالملجأ إذا كان لدى الجرو الذي تهتم به أيةِ مشاكلِ سلوكيةٍ. طرح الأسئلة في المأوى أمرٌ هام بنفس أهمية طرح الأسئلة على المُربيّ. على سبيل المثال، سترغب بالسؤال عن المكان الذي جاءت منه الحيوانات (مثلًا، أكانت حيوانات ضالة؟ أم تمّ التخلّي عنها من المالك السابق؟). سيكون من المفيد أيضًا أن تعرف كم مضى على وجود الجرو في الملجأ.   اطرح الأسئلة عن تاريخ الجرو الطبي وكيف كان سلوكه في الملجأ. يمكن أن يكون سلوكه في الملجأ مختلفًا عمّا سيكونه في منزلك.   اسأل عن نَهْج الملجأ نحو الحيوانات التي تمرض بعد فترة وجيزة من تبنيها بسبب ميزانية الملاجئ المحدودة نحو الرعاية البيطرية، انتبه لأنك قد تكون مسؤولًا عن أغلبية النفقات الطبية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Определитесь с выбором породы. Посетите приюты в своей области. Не бойтесь задавать вопросы. Узнайте о процессе выбора щенка. Не падайте духом.


إذا كنت تقوم بإضافة الماء لأن البطارية ضعيفة أو منتهية، فمن الأفضل الملء بما يكفي لتغطية اللوحات فقط (أو عدم الملء إذا كانت في مستوى عادي).  عندما يتم شحن البطارية الضعيفة أو المنتهية، سيرتفع مستوى المحلول الكهربائي، وبالتالي يجب أن تترك مساحة لهذا الارتفاع عندما تقوم بشحن البطارية. (هذا لا يحدث لبطارية مشحونة بالكامل). يمكن أن ترتفع مستويات المحلول الكهربائي أيضًا إذا ارتفعت درجة حرارة البطارية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Если аккумулятор сильно разрядился, то не заполняйте его полностью.


إذا كنت تمارس رياضة عنيفة أو تمارين شاقة، ارتدِ أجهزة الوقاية دائمـًا. اشترِ معدات مثل منصات الكتف ومنصات الركبة وخوذة وغير ذلك من الملابس الوقائية. إذا لم تكن متأكدًا من نوعية المعدات التي يُفتَرَض بك شرائها، تحدث مع أحد العاملين في محل رياضة أو مركز لياقة بدنية. تحدث الكدمات غالبـًا بسبب السقوط من غير قصد. تأكد أن تحافظ على الأرضيات نظيفة وخالية من الفوضى للوقاية من الكدمات. إذا كان لديك أطفال، يمكن أن يكون هذا صعبـًا. تأكد أن تطلب من أبنائك أن ينظفوا المكان بعد استعماله واعمل على غرس عادات حسنة فيهم منذ مرحلة مبكرة. اشرح لهم الأخطار المرتبطة بالوقوع. يعزز كل من فيتامين ب12 وفيتامين ج وحمض الفوليك الاستجابة المناعية الطبيعية ضد الجروج في جسدك. تأكد أن يكون نظامك الغذائي غنيـًا بهذه الفيتامينات والمعادن لأن هذا يساعد على الوقاية من حدوث الكدمات ويجعل فترة التعافي منها أقصر.  يوجد فيتامين ب 12 في الكثير من اللحوم مثل الكبد، والرخويات مثل المحار. كذلك البيض والحليب ومنتجات الألبان هي أغذية غنية بفيتامين ب 12. إذا كنت نباتيـًا، فكر في استشارة طبيب بخصوص تناول مكملات فتامين ب 12.  تحتوي الكثير من الفواكه على فيتامين ج. المانجو والأناناس والفراولة والبابايا والفواكه الحمضية والشمام على الأخص من الفواكه الغنية بفيتامين ج. من الخضروات الغنية بفيتامين ج: البروكلي والسبانخ والبطاطا والطماطم وكرنب بروكسل والقرع.  يوجد حمض الفوليك في الفواكه الحمضية والخضروات الغامقة والبقوليات كالبازلاء والفاصوليا المجففة. بعض الأدوية، مثل مضادات التجلُّط، يمكن أن تتسبب بإصابتك بالكدمات بسهولة. مضادات التجلُّط أو التخثُّر مثل لوفينوكس ووارفارين وأسبرين وهيبارين يمكن أن تتسبب بسيولة الدم وبالتالي زيادة الكدمات. علاجات أخرى مثل مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والكورتيكوستيرويد وحتى المكملات الغذائية كزيت السمك وفيتامين إي يمكن أن تجعلك تصاب بالكدمات بسهولة. يمكن أن يغير طبيبك علاجك بعلاج بديل له إذا كنت قلقـًا من الإصابة بالكدمات. قد يكون الإصابة بالكدمات بسهولة علامة على مشكلة صحية أخرى، مثل مرض الكبد، ونقص فيتامين ك المرتبط بالداء البطني، والتهاب البنكرياس الحاد، وداء الأمعاء الالتهابي، واستهلاك الكحول. تحدث مع طبيبك في حال: إذا كنت تصاب بالكدمات بسبب أبسط الصدمات أو حتى تصاب بها دون أن تعرف سببها، إذا كان لديك تجمُّع دموي (تكتُّل) على...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Надевайте защитную экипировку, когда выполняете упражнения или занимаетесь спортом. Следите за тем, чтобы на полу и в коридорах было чисто и убрано. Убедитесь, что вы принимаете достаточно витамина В12, витамина С и фолиевой кислоты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств. Пользуйтесь ремнем безопасности.


إذا كنت تمتلك بعض الشعر في منطقة صدرك، فستساعدك حلاقة ذلك الشعر على أن ينمو مجددًا بكثافة أكبر، لكنه لن يساعد على نمو الشعر في المناطق الخالية منه. لهذا السبب تستخدم الفتيات الشمع في إزالة الشعر بدلًا من الحلاقة. تقوم الحلاقة بقطع الشعر حتى جذوره، أي تلك المنطقة التي يصبح فيها الشعر في قمة كثافته وسمكه، لذلك عندما ينمو مرة أخرى، سيصبح الشعر أكثر كثافة بامتداد طوله. احلق شعر صدرك مرة كل 2-4 أسابيع. دلك منطقة الصدر بكريم دكتارين في الصباح بعد الاستحمام. تشتهر هذه الطريقة بتحفيزها لنمو الشعر الجديد، بالرغم من كونها غير مثبتة طبيًا. ملحوظة: نترات الميكونازول ومنتجاتها مضادة للفطريات، ولذلك تستخدم في معالجة عدوى الأقدام والمهبل. استخدمها بحذر واعتدال. ادعك صدرك بالبصلة بحركة دائرية. بعد أن تجف البصلة، اقطع حوالي 5 ملم من سطح البصلة، واستمر في دعك صدرك بها. سيحفز ذلك نمو الشعر، لأن البصل يحتوي على الكبريت الذي يساعد على نمو الشعر. لا يفضل استخدام هذه الطريقة في النهار، وذلك بسبب الرائحة النفاذة الناتجة عنها. لذلك قم بها أثناء الليل، واستحم في الصباح التالي. قد يبدو الأمر محرجًا، لذلك اسأل شخصًا تثق به لتتعرف على تجربته مع نمو شعر الصدر. إذا كان قريبك يرغب في معرفة سبب سؤالك، فأمامك خيارين:  أن تخبره الحقيقة. اذكر نواياك الحقيقية في محاولة تنمية شعر صدرك، وربما سيساعدك قريبك أو صديقك هذا عن طريق إخبارك بطريقته السرية لزيادة نمو شعر صدره. لا تقلق لأي سبب كان. يمكنك أن تخبره أنك كنت تتساءل بشكل عام وأردت التحدث في أي موضوع عشوائي. سيبدأ شعرك في النمو بعد أسبوعين تقريبًا، وسيحتاج إلى فترة حتى تبدأ في ملاحظته بشكل واضح. كن صبورًا والتزم بالعلاج. قد لا ترى الأمر بهذه الطريقة، لكن يوجد الكثير من الأشياء الأكثر أهمية من شعر الصدر في الحياة، لذلك عليك أن تتشجع! يوجد الكثير من الخرافات المعروفة والمتبعة حتى الآن حول طرق نمو الشعر والتحلي بصفات الرجل الحق، لكن لحسن الحظ، تم إيضاح زيف أغلبهم بشكل واضح من قبل العلم.  لا يعني زيادة تدفق الدم في منطقة ما نمو الشعر فيها. ربما أخبرك أحدهم أن تمشط شعر صدرك بفرشاة أسنان، ليزيد تدفق الدم في هذه المنطقة، مما سيساعد على تحفيز نمو الشعر. لا يعتبر ذلك أمرًا علميًا، وذلك لأن تمشيط منطقة الصدر لن يجلب لك شعرًا فيها. لن يساعدك مكافحة انسداد المسام على نمو الشعر. يرى البعض أن المسام المسدودة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Побрейте грудь. Нанесите нитрат миконазола (также известный как крем Дактарин). Разрежьте луковицу пополам и срезом протрите грудь. Обратитесь за советом к родственнику-мужчине. Будьте терпеливы. Мифы о росте волос.


إذا كنت جادًا بشأن الركض، فمن المفيد لك اقتناء حذاء رياضي من متجر مخصص لأمتعة الركض، وهناك ستجد أحذية مُناسبة لأنواع القدم المختلفة. قد يكون الحذاء الجيد لشخص ما غير مناسب لشخص آخر، بل مُضر له وقد يسبب إصابته. غالبًا ما يُجري في متاجر معدات الركض اختبارات للتأكد من اقتنائك للحذاء المناسب. من الجيد أيضًا أن تحضر معك حذاءً قديمًا، فنمط الارتداء يساعدك في تحديد كب القدم. تحديد كب القدم يساعدك على اختيار الحذاء المناسب لدعم نوع قدمك.  يستخدم البائع في المتجر حذاءك القديم لتحديد المكان الأكثر ضغطًا من قبل قدميك على الحذاء، وهو ما يُساعدك في إيجاد التصميم الذي يقلل من خطر الإصابة. قد لا يتوفر لدى البائع في متاجر الأحذية الرياضية الخبرة اللازمة لنصحك بالحذاء المناسب للجري، لذا من الأفضل الشراء من متاجر متخصصة في أمتعة الركض. يعطيك التنافس في سباق هدفًا لتعمل على تحقيقه أثناء تعلمك الركض. بمجرد إتمامك للخطوة الأولى، ستريد فعل المزيد. للتدريب من أجل سباق 5 كيلومترات، اتبع جدولًا أسبوعيًا يتضمن 3 أيام للتمرين لمدة شهرين:  الأسبوع 1: نشط نفسك باحماء عبارة عن 5 دقائق من المشي. ثم استبدل هذه المدة بـ 60 ثانية من الهرولة و90 ثانية من المشي ليكون المجموع الكلي 20 دقيقة. الأسبوع 2: نشط نفسك باحماء عبارة عن 5 دقائق من المشي. ثم استبدل هذه المدة بـ 90 ثانية من الهرولة ودقيقتين من المشي ليكون المجموع الكلي 20 دقيقة. الأسبوع 3: نشط نفسك باحماء عبارة عن 5 دقائق من المشي. قم كرر التالي مرتين:  الهرولة 200 ياردة/180 متر (أو 90 ثانية) المشي 200 ياردة/180 متر (أو 90 ثانية) الهرولة 400 ياردة/ 365 متر (أو 3 دقائق) المشي 400 ياردة/ 365 متر (أو 3 دقائق)   الأسبوع 4: نشط نفسك باحماء عبارة عن 5 دقائق من المشي. ثم قم بالآتي:  الهرولة 1/4 ميل/ 400 متر (أو 3 دقائق) المشي 1/8 ميل/ 200 متر (أو 90 ثانية) الهرولة 1/2 ميل/ 800 متر (أو 5 دقائق) المشي 1/4 ميل/ 400 متر (أو 2:30 دقيقة) الهرولة 1/4 ميل/ 400 متر (أو 3 دقائق) المشي 1/8 ميل/ 200 متر (أو 90 ثانية) الهرولة 1/2 ميل/ 800 متر (أو 5 دقائق)   الأسبوع 5:  التدريب 1: نشط نفسك باحماء عبارة عن 5 دقائق من المشي. ثم قم بالآتي:  الهرولة 1/2 ميل (أو 5 دقائق) المشي 1/4 ميل (أو 3دقائق) الهرولة 1/2 ميل (أو 5 دقائق) المشي 1/4 ميل (أو 3 دقائق) الهرولة 1/2 ميل (أو 5 دقائق)   التدريب 2: نشط نفسك باحماء عبارة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Приобретите хорошую беговую обувь. Подготовьтесь к бегу на определенную дистанцию. Присоединитесь к группе.


إذا كنت جادًا في تقوية وإبراز خطوط الفك لديك ففي الواقع توجد برامج متاحة يمكن شراؤها، والتي ستمر بك عبر تشكيلة واسعة من تمارين وحركات لتجميل شكل الوجه، ومقارنةً بغيرها من برامج اللياقة البدنية تعد تلك البرامج زهيدة الثمن نسبيًا وسهلة الاتباع والمواظبة. تأتي الابتسامة بشكلٍ طبيعي عند البعض مقارنةً بغيرهم، ولكن في الحقيقة للابتسامة فوائد كثيرة لعضلات الوجه. كلما مرّنت عضلات وجهك أكثر كلما أصبح وجهك جميلًا ومشدودًا تمامًا كغيره من عضلات الجسم، ويُعد الابتسام من التمارين الرائعة المرتبطة نفسيًا بالسعادة، لذا ليس من الغريب أن تلاحظ تحسنًا في مزاجك العام إذا اكتسبت عادة الابتسام باستمرار. يرتبط الحصول على خط فك بارز بتمرين الفك ذاته، وذلك بإغلاق الفك بشدة لمدة 10 ثوانٍ ثم إرخاؤه. قد تشعر بألم خفيف أو حرقة. حاول فعل ذلك أكبر عدد ممكن من المرات حسب رغبتك، ويمكنك البدء بـ 10-15 مرة.  يجب أن تزيد العدات مع مرور الوقت، فهذا سيحفز إبراز عضلات وخطوط الفك. يسهل تضمين تمرين إغلاق الفك في الروتين اليومي، وذلك لأنه لا يبدو سخيفًا وواضحًا كغيره من تمارين الوجه، بل ويمكنك القيام به في العمل أو بالقطار. أمِل رأسك للأعلى وركز عينيك على السقف، ثم شد شفتيك كما لو كنت تقبل أحدًا فوقك بحوالي 2 سم. حافظ على هذا الشد لـ 5 ثوانٍ مع كل عدة، وبعدها استرخِ وأعطِ شفتيك بضع ثوانٍ للتداوي. يمكنك تكرار هذا التمرين حسب رغبتك، وابدأ بعشر عدات. يُعد هذا التمرين من الطرق الرائعة لتحسين وفك عضلات الوجه، فالاتجاه والشد يشغل العديد من عضلات الوجه. إن تدليك الصدغين ورفع الحواجب من الطرق الرائعة لتحفيز تدفق الدم والدورة الدموية في الوجه. افرك صدغيك بإصبعين من كل يد بحركة دائرية صغيرة. استمر لمدة 30 ثانية في كل مرة.  يعرف تدليك الصدغين بقدرته على محاربة الصداع النصفي. إن وجه السمكة من الطرق الرائعة لتقوية الخدين والفك. اشفط خديك من داخل فمك وحاول أن تبتسم. ثبت ذلك لخمس ثوانٍ على الأقل في كل عدة. يجب أن تشعر بتعب خفيف، ومع نهاية كل عدة ستأتيك حرقة بسيطة، وتلك إشارات جيدة، لأنها تدل أنه قد تم تشغيل عضلاتك. كرر ذلك 10 مرات في البداية، وخذ راحتك في زيادة العدات بما يناسبك. يسهل تضمين التمارين المشابهة لوجه السمكة بالروتين اليومي طالما أنك تتذكر القيام بها. يمكنك تأديتها عند الاستحمام أو قبل النوم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подумайте о том, чтобы приобрести специальную программу упражнений для лица. Улыбайтесь. Сжимайте, а затем расслабляйте челюсти. Поднимайте подбородок вверх. Массируйте виски. Сделайте лицом «рыбку».


إذا كنت عرضة لتوهم المرض، لا تعط لنفسك وقت للتفكير فيما كنت تعاني من مرض خطير أم لا. بدلًا من ذلك، حافظ على انشغال عقلك بالمهام والأهداف التي تضعها لنفسك. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص المشغولين يشعرون بساعدة أكثر من نظرائهم من الغير مشغولين.إذا كان لديك مشكلة في البقاء مشغولًا يمكنك:  التبرع بوقتك للمؤسسات الخيرية. البدء في هواية جديدة كالرسم أو الخياطة, العب ألعاب كمبيوتر أو شاهد حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل. خذ وظيفة إضافية بدوام جزئي. التحقق من أعراضك على الانترنت لن يقوم بشيء سوى تعزيز مخاوفك وجعلك أكثر خوفًا. الأعراض عادًة ما تكون غير محددة أبدًا وقد تعني عددًا من الأشياء؛ عادًة، أكثر أسباب الأعراض شيوعًا لأي كانت الأعراض التي تعاني منها ستكون ما تعاني منه، لأن ذلك هو المرجح إذا قمنا بإحصائية. لكن، إذا قضيت الوقت على الانترنت بحثًا عن كل ألم رأس بسيط تشعر به هذا يعني أنك قد تصل إلى استنتاجات خاطئة.  كمثال، هناك عدد من أسباب الصداع، أغلبها غير ضار. لكن، إذا قرأت عن أورام المخ والصداع ستقوم بتخويف نفسك فقط. مرة أخرى، فرص أن يكون سبب صداعك هو ورم المخ ضعيفة جدًا. لا تحاول “عدم” التفكير في الأمر. كلما حاولت ألا تفكر في شيء ما، كلما فكّرت فيه. بدلًا من ذلك، حدد 30 دقيقة كل يوم، عندما تكون في حالة نفسي جيدة ومسترخي إلى حد كبير، للمرور على كل أعراضك وتحليل كل الاحتمالات المنطقية والغير منطقية. قد تحتاج إلى تغيير الوقت لفترة للبحث عن أفضل خيار لك. كمثال، قد يكون من الأفضل لك أن تقلق في الصباح حتى تكمل يومك. أو، قد تتراكم أفكارك المقلقة على مدار اليوم وتجد الراحة في جعل التفكير في الأمور المقلقة في نهاية اليوم. تغيير الأطباء بشكل متكرر سيجلب لك تشخيصات مختلفة، بجانب اختبارات مختلفة، وتقييم مختلف.بدلًا من ذلك، ابحث عن طبيب يمكنك الوثوق به، له سجل جيد مع الأصدقاء والعائلة أو حاصل على تقييم رائع على الانترنت.  معرفة ما تميل إلى الخوف منه عندما تكون مريضًا أو مصابًا مفيدًا بالنسبة لطبيبك، سواءًا كانت المخاوف حقيقية أو أنك تصدق أنها حقيقية. اسأل طبيبك الرئيسي عن ما إذا يجب أن يتم تحويلك إلى طبيب مختص بدلًا من البحث عن واحد بمفردك. غالبًا طبيبك يكون مدربًا جيدًا ليحدد ما إذا كانت زيارة الاختصاصي مبررة.  حدد مواعيد مع طبيبك الرئيسي حسب الحاجة. تأكد من شرح أعراضك ومخاوفك واسأل ما إذا كان تحديد الموعد من عدمه...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Старайтесь все время чем-нибудь заниматься. Не читайте информацию о симптомах в интернете. Выделяйте отдельное время на переживания. Работайте с одним надежным врачом. Укрепляйте здоровье. Постепенно начните чаще заниматься тем, что вызывает у вас тревожность.


إذا كنت في علاقة من المهم أن تكونوا متوافقين. اتخاذ قرار الحمل وولادة طفل من أهم القرارات التي يمكنك اتخاذها في الحياة. تكلموا بصدق عن نواياكم و رغباتكم تجاه إنشاء أسرة.  هناك العديد من الأسئلة الهامة التي عليك إجابتها قبل البدء فى إنشاء أسرة. لدى البعض جدولًا زمنيًا محددًا فيما يخص العائلة بينما يهتم البعض الآخر بعدد الأطفال فقط. مناقشة كل التفاصيل المحيطة بإنشاء الأسرة هي الخطوة الأولى في التحضير النفسي للحمل وهى أيضاً من العلامات الهامة على أن لديكِ النضوج الكافي لتصبحي أمًا. إذا كنت تشعرين بعدم التأكد، هذا أمر طبيعي. أخبري شريكك بهذا. "لدي ما أود مناقشته معك وأنا أشعر بالتوتر لذلك من فضلك كن صبورًا". أخبري شريكك عما تشعري به تجاه الحمل. إذا كنت تمتلكين أي مخاوف، تكلمي. إذا كنت تشعرين أنك مستعدة لهذه الخطوة، عبِّري عن هذه الرغبة بوضوح.  حاولي توضيح مشاعرك. يمكنك قول "أنا أشعر أنني مستعدة لاتخاذ الخطوة التالية في حياتنا. أنا أفكر في الحمل". افتحي الموضوع وأنت تشعرين بالاستقرار في علاقتكما. التحدث في الأمر في أول العلاقة أمر غير واقعي. إذا كنت في مرحلة نفسية أو مادية صعبة في حياتكما ربما من الأفضل الانتظار. إذا استقبل زوجك الأمر بشكل سئ يمكنك فتح الأمر في وقت لاحق. تذكري أن هذا القرار مشترك. إذا كان زوجك له رأي آخر عليك الاستماع له باحترام. إذا كنت لا تفهمين وجهة نظره، اسأليه لتوضحي كل شيء.  على سبيل المثال حاولي الاقتباس من كلامه لتوضيح الأمر. إذا بقى زوجك أو شريكك على رفضه، لا تتعجلي. قد يأخذ الأمر بعض الوقت ليغير من طريقة تفكيره. تجنبي الإلحاح أو الإصرار على التحدث في الموضوع مرارًا و تكرارًا. تجاهلي الأمر عدة أشهر قبل إعادة التحدث فيه مرة أخرى. امنحي زوجك الوقت الكافي للتفكير فيما قلتيه له. إذا كنت تنوين القيام بحدث كبير في حياتك مثل إنجاب طفل من الجيد أن تقومي ببعض الأبحاث لمعرفة الكثير من المعلومات. ابحثي عن مصدر مفيد وبناء للمعلومات. من الأفضل أن تقومي بالبحث قبل الشروع في مناقشة الأمر مع زوجك.  يمكنك البدء في قراءة الكتب مثل كتب عن الحمل و الولادة والتربية والمساعدة الذاتية ورعاية الطفل. تساعد هذه المصادر على اكتشاف المشاكل الصحية و النفسية المتعلقة بالحمل بما في ذلك المخاطر والضغوط. اقرئي كل ما يتعلق بالحمل وبتربية الأطفال في سن مبكر. ابحثي في المصادر التي تناقش تأثير تنشئة طفل على حياتك. مراقبة...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откровенно поговорите с партнером. Говорите прямо. Услышьте друг друга. Изучите информацию. Понаблюдайте за своими мыслями. Рассчитайте время.


إذا كنت قد اشتريت نظارة جديدة، ينبغي أن يكون فلا بد من أن تأتي في عبوة وعليها ملصق شحن أبيض كبير. هذ الملصق ينبغي أن يحتوي على معلومات تعريف هامة خاصة بنظارتك — فإذا لم يحدث ذلك، فهي مقلدة على الأرجح. صناديق راي بان Ray-Ban  الرسمية يجب أن يحتوى ملصقها على ما يلي:. رقم الموديل: يبدأ بـ "ORB" أو "RB"، متبوعاً بأربعة أرقام.  رقم الموديل الفرعي: يبدأ بحرف، متبوعاً بأربعة أرقام. كود نوع العدسة : مركب من حرف واحد/  رقم واحد  (على سبيل المثال، "2N"). عرض العدسة (بالمليمترات): عدد مكون من رقمين. كل نظارات الراي بان Ray-Ban ينبغي أن يكون لها جرابها الخاص  — إذا لم تكن نظارتك كذلك (على سبيل المثال، إذا استلمت نظارتك  في كيس بلاستيك)، فهذا أمر يدعو للقلق، إلا إذا اشتريتها بعد انتهاء السوق (على سبيل المثال، من المرتهن). جراب النظارة ينبغي  أن يحمل النظارات  علامات مصنوعة بحرفية وهي كالتالي:  شعار لامع حاد ذهبي اللون على الجانب الأيسر الأمامي. الشعار كما يلي: "100% حماية من الأشعة فوق البنفسجية -  Ray-Ban -نظارات شمسية من صنع Luxottica". شعار راي بان Ray-Ban على الثنية. المواد المصنوعة  (وكأنها) جلد حقيقي. الجزء الأمامي الثابت للحماية خياطة نظيفة. نظارات راي بان Ray-Ban الأصلية عادة ما يتم حزمها مع كتيب صغير أن يناقش المنتج الذي قمت بشرائه، ويحتوي على صور ترويجية، وأشياء أخرى. هذا الكتيب يجب طباعته بلا شائبة تشوبه على الورق المصقول عالي الجودة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن كتيبات  راي بان Ray-Ban يتم مراجعتها وتحريرها بدقة قبل نشرها. فإذا احتوى الكتيب على أي نوع من الأخطاء، سواء كان خطأ إملائي أو نحوي، خطأ في المعلومات ؛ فهذا ينبئ بمشكلة. عادة ما ستجد مع نظارات راي بان Ray-Ban  قطعة صغيرة من القماش لتنظيف النظارة. إذا لم تكن هذه القماشة مع النظارة في ظرفها البلاستيكي الظاهر، فهذه النظارة ليست اصلية. إذا كانت النظارة معها قطعة قماش تنظيف، ولكن سيئة الصنع، فهذا أيضاً علامة تزييف. ابحث عن الأنواع التالية من العيوب في القماش:  بقع أو علامات تدل على أنه مستعمل. نسيج رقيق أو خشن أو مهلهل خياطة فضفاضة مادة رخيصة. تباع نظارات  راي بان Ray-Ban  مع ملصق مميز على العدسة كعلامة للجودة. وهذا الملصق ينبغي أن يكون باللونين الأسود والذهبي (لا الأصفر) وبه الشعار المميز راي بان  Ray-Ban ويحتل مكاناً بارزاً في منتصف شكل أسود نجمي. النص حول...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проверьте серийные номера этикетки на коробке от очков. Осмотрите чехол, насколько качественно он сделан. Проверьте, нет ли ошибок в брошюре. Проверьте качество ткани для протирания очков. Проверьте на линзах знак качества.


إذا كنت قلقًا لتفكيرك في أن شريكتك تخونك -خاصةً إذا كان هذا القلق موجود مع كل من ارتبطت بهن- فأغلب الظن أن قلقك نابع من البارانويا لديك فحسب. اسأل نفسك ما إن كان لديك أي دليل واضح أن هذا حقيقي، أم أنه في رأسك فحسب.  كن صريحًا وتحدث مع شريكتك عن الأمر. أخبرها أنك تعرف أن شعورك بهذا غير منطقي وأنك بحاجة للمساعدة للتعامل معه. لا تتهم شريكتك بالخيانة أو تتصل بها كل ثانيتين عندما لا تكون معك لتتأكد من أنها لا تخونك. هذا سيُشعِرها بافتقار علاقتكما للثقة. حافظ على هويتك. إذا أصبحت مهووسًا بالفتاة التي تواعدها أو بدأت تعتمد على وجودها بشكل مفرط، ستزيد قابليتك لأن تكون ارتيابيًا لأنك ستشعر كما لو كنت معتمدًا تمامًا على إخلاصها. حافظ على كل علاقاتك الأخرى بجانب هذه العلاقة الرومانسية. اسأل نفسك ما الذي تتحدث عنه مع المجموعة عندما يكون أحدكم غير موجود؛ هل تمضون وقتكم كله في النميمة والتحدُّث عن مدى كراهيتكم لهذا الشخص؟ ما لم يكن أصدقائك لئيمون أو كثيرو النميمة، فستكون إجابة هذا السؤال على الأرجح هي لا. اسأل نفسك عن مدى احتمالية تحدّث الناس عنك فور مغادرتك. هل يدعوك أصدقائك للخروج معهم؟ يرسلون لك رسائل نصية؟ يجاملونك؟ يطلبون منك النصيحة؟ إذا كان هذا يحدث، فما الذي يجعلك تعتقد أنهم يكرهونك تمامًا؟ من المخاوف الارتيابية المنتشرة عند الناس تجاه عملهم: القلق من أنهم على وشك أن يُطرَدوا أو أن مديرهم يكرههم. إذا كنت تعاني من هذا، اسأل نفسك ما الدليل الواقعي الذي يجعلك تعتقد أنك ستخسر وظيفتك. هل تصل لعملك في ميعاد مضبوط؟ تعمل وقت ساعات العمل كلها؟ يظهر أنك تتحسن؟ إذا كان هذا صحيحًا، فلِمَ يطردونك؟ إذا لم يحذروك ولم يكن أحدًا من الموجودين يُطرَد دون سابق إنذار، فمخاوفك كلها في رأسك أنت فقط ولا توجد في الواقع.  ساعد نفسك لتشعر على نحو أفضل من خلال عمل قائمة بكل المساهمات الرائعة التي قدمتها لمكان عملك. اعمل قائمة بأي ثناء أو تعليقات إيجابية على عملك وجهها لك مديرك. الآن اكتب كل شيء سلبي قيل لك. ستجد أن الإيجابي يفوق السلبي، وإذا لم تكن الإيجابيات أكثر، ضع خطة لتوجيه مجهودات عملك لمنحى إيجابي. نوع آخر من البارانويا يكون نابعًا من الغرور أو الإحساس بالأهمية. قد تعتقد أنك ما إن تضع قدمك في قاعة أو حفلة، يحدق بك الجميع ويضحكون عليك أو يسخرون منك من ورائك. اسأل نفسك كم مرة حدقت أنت في شخص عشوائي حال ظهوره في الصورة، أغلب الظن أنك...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Расскажите партнеру свои чувствах, если вам кажется, что он вам изменяет. Задумайтесь, действительно ли друзья говорят о вас. Боритесь с паранойей на работе . Помните, что не все смотрят на вас, когда вы выходите в люди.


إذا كنت لا تريد استخدام سلة مهملات، يمكنك استخدام دلو فارغ أو صندوق فضلات فارغ خاص بالقطط واجعله صندوق لمهملات القطط. من المهم أن تتذكر أن تقوم وضع وعاء القمامة بالقرب من صندوق الفضلات حتى لا تتناثر الفضلات والمهملات على الأرض. يوصي بعض الخبراء بارتداء قفازات وقناع لمنع انتشار التكسوبلازما وهو فيروس تحمله بعض القطط وينتقل من خلال البراز. حتى لو كنت لا تتعامل مباشرةً مع البراز، قد يسبب تنظيف صندوق الفضلات تطاير الغبار في الهواء ويمكن أن يسبب تهيج الرئتين وربما يؤدي إلى انتقال العدوى. يجب تنظيف براز القطط مرة يوميًا على الأقل. يوصي بعد الخبراء باستخراج النفايات الصلبة مرتين يوميًا لضمان نظافة الصندوق. إذا تركت النفايات الصلبة تتراكم داخل الصندوق، سترفض القطة استخدامه حتى لو تم تنظيفه خلال بضعة أيام. استخدم جاروف خاص متاح في معظم متاجر الحيوانات الأليفة. هذا الجاروف لديه قاع به ثقوب حتى تتمكن من جمع النفايات الصلبة وترك الفضلات المحيطة تسقط مرة أخرى داخل الصندوق. إذا كنت تستخدم رمل التكتل، فيجب أن يشكل بول القطط كتل صلبة. يجب أن يتم تنظيفه يوميًا مثل البراز. إذا كنت لا تستخدم رمل التكتل، رش طبقة من صودا الخبز في أسفل الصندوق قبل صب الرمل، سيساعد ذلك على امتصاص روائح البول التي يمكن أن تترك خلال التنظيف اليومي. إذا كنت تنظف الصندوق يوميًا، فهناك فرصة أن تفقد بعض الفضلات إما لأنها ملتصقة بفضلات القطة أو ببساطة تم سكبها أثناء التنظيف أو الاستخدام. يمكن أن يساعد القيام بتنظيف فضلات القطة كل بضعة أيام في الحفاظ على الصندوق نظيفًا و مناسبًا لقطتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поставьте мусорное ведро рядом с лотком. Используйте перчатки и маску. Уберите из лотка фекалии. Уберите комки наполнителя с мочой. Замените наполнитель в лотке.


إذا كنت متزوجًا، فإن التواصل هو الكلمة السرية من أجل بناء حياة جنسية صحية. الحديث عن الأفكار التي تدور بداخلك، مع شريكتك، بأريحية ودون خجل، هو أسلوب رائع من أجل منع هذه الأفكار عن النمو والتفاقم بداخل رأسك، والقيام بذلك سوف يساعدك على تطوير الحياة الزوجية بينكما.    إذا ما كنت نشط جنسيًا، فعليك أن تتواصل مع زوجتك من أجل المحافظة على علاقة جنسية صحية توفر لكل منكما الرضا والاكتفاء. هذا التواصل لا يشترط أن يكون لفظيًا فقط. يمكنك أن تكتب لها رسائل ورقية. وكزوجين، يمكنكما أيضًا أن تقرئا كتابًا سويًا أو تشاهدا فيلمًا يعبر عن أفكارك.  وإذا كنت بطبعك تمانع التواصل والحديث مع زوجتك عن هذا الموضوع المحرج، فتذكر أن عملية التواصل تلك تعد أمرًا ممهدًا للعلاقة بحد ذاته. راجع أفكارك المسبقة حول هذا الأمر.   إذا كنت غير نشط جنسيًا، فيظل من الضروري أن تتواصل مع زوجتك حول الأمر. إذا كنت تفكر في الجنس أكثر من المعتاد، على الرغم من عدم شعورك بالنشاط، فقد يكون السبب هو وجود شيء ما محبط أو غير جيد فيما يخص حياتك الجنسية؟ تحدث مع زوجتك دون حرج وبصدق حول ذلك. يجب عليك أن تتأكد من أن توقعاتك ورغباتك متماشية مع رغبات وطموحات زوجتك. عليك أن تعرف إذا كانت زوجتك، على سبيل المثال، مستعدة للقيام بالأمر الآن، أو متى تكون راغبة في ذلك، وعليها أن تعرف هي الأخرى متى وما الذي تريده من العلاقة. عليك أن تستخدم دوافعك الجنسية من أجل الانعكاس على شكل محبة ورعاية لزوجتك. عليك أن تكون رومانسيًا ومحبًا بدلًا من مجرد الاندفاع الجنسي. بهذه الطريقة، سوف تتمكن من بناء علاقة حميمية عاطفية بين بعضكما البعض. بالنسبة لهذا الأمر، فسوف يكون عليك أن تحدد قرارك الشخصي تجاهه، فالبعض يرى أنه لا بئس منه طالما أنه يساعدك في الإبقاء على رغباتك ودوافعك الجنسية تحت السيطرة، وأن الامتناع الدائم قد يترتب عليه تفاقم وتوحش الرغبة بداخلك. بينما تميل بعض الآراء، خاصة المبنية على المرجعيات الدينية المحافظة، إلى تحريم الأمر كليًا، وتفضيل محاولة امتلاك قوة الإرادة، وعدم استهلاك طاقتك الجنسية إلا من خلال الزواج الشرعي. بشكل عام حاول ألا تجعل الامتناع عن هذه العادة بمثابة الضغط النفسي والذهني الدائم على أعصابك، الذي يمنعك عن مواصلة حياتك بشكل صحيح. وكذلك بالتأكيد تجنب أن تفرط للدرجة التي تتحول فيها إلى إدمان. احرص على الزواج في أقرب فرصة ممكنة كذلك من أجل إيجاد المتنفس الصحي...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разговаривайте со своим партнером. Старайтесь, чтобы ваши мысли о сексе носили романтичный характер. Развивайте здоровое отношение к мастурбации. Помните о том, что не все в этом мире вращается исключительно вокруг секса.


إذا كنت مسجلا الدخول بالفعل، فسيؤدي ذلك إلى فتح صفحة أمازون الرئيسية الخاصة بك.  إذا لم تكن مسجلا الدخول في أمازون، فمرر مؤشر الفأرة على الحساب والقوائم واضغط على تسجيل الدخول ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور واضغط على تسجيل الدخول. يوجد في أعلى يمين الصفحة، وسيؤدي ذلك إلى ظهور قائمة منسدلة. يقع هذا الرابط أسفل عنوان "حسابك" في أقصى يمين قائمة "الحساب والقوائم" المنسدلة. يوجد في منتصف الصفحة، أسفل عنوان "إجراءات إضافية". يوجد هذا الرابط في أقصى منتصف يسار الشاشة أسفل عنوان "تاريخ الدفع". توجد باتجاه أسفل الصفحة. يوجد هذا الخيار بالقرب من أعلى الصفحة، وسيؤدي الضغط عليه إلى تأكيد قرارك بإنهاء عضويتك برايم.  على سبيل المثال: إذا كانت النسخة المجانية ستنتهي في 12 فبراير 2017، فسيكون هذا الزر "ينتهي في 12 فبراير 2017".

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте сайт Amazon. Наведите указатель мыши на Account & Lists (Учетная запись и списки). Щелкните по Your Account (Ваша учетная запись). Нажмите Manage Prime Membership (Управление премиум-членством). Щелкните по Do not continue (Не продлевать). Нажмите Continue to Cancel (Не продлевать). Нажмите End on [expiration date] (Закончить [дата истечения срока действия]).


إذا كنت مصابًا بالقروح الباردة وتريد إيقافها من النمو والانتشار فمن المهم أن تقاوم رغبة لمس أو فرّك أو حك تلك القروح، لأن لمسها قد يؤدي إلى تفاقم مخاطر انتشارها إلى أجزاء أخرى من الجسم. إذا لمست القروح بأصابعك فهناك خطر من انتشار الفيروس وإصابة أصابعك وهي حالة تعرف باسم الداحس الهربسي.  من الممكن أن تصاب عينيك أيضًا، مما قد يؤدي إلى ظهور ندوب وإصابات ومشاكل في الرؤية. يمكن للقرح الباردة أن تنتشر في مناطق أخرى من الجلد، لذا إذا كنت مصابًا بمرض الإكزيما فإنك تتعرض لخطر شديد ويمكن أن يسبب لك مشاكل صحية خطيرة. في محاولة لوقف تلك القروح من النمو والتزايد، من المفيد أن تقوم بتغطيتها بأي طريقة حتى تحميها من المهيجات التي قد تشجع على انتشار العدوى. تحتوي بقع القروح الباردة على هلام غرواني يحميها لذا الطريقة الفعالة لعلاج الجروح الجلدية هي تركها حتى تُشفى من تلقاء نفسها دون لمسها.  بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام الفازلين بلطف حول القروح الباردة لتحميها، إذا قمت بذلك فتأكد من أن تغسل يديك جيدًا أولًا. فضلًا عن عدم لمسها، فإنه يجب التأكد من عدم تلامس المهيجات للمنطقة المصابة بالقروح الباردة. قد تسبب أشعة الشمس تهيجًا للقروح بالنسبة لبعض الناس، لذا إذا كنت تعاني من ذلك فقم باستخدام واقي الشمس لحماية بشرتك وخصوصًا حول الشفتين والفم أو في أي مكان تظهر فيه القروح الباردة.  إذا كنت مصابًا بالقروح الباردة في منطقة الفم والشفاه فحاول تجنب الطعام الحمضي والحار والمالح، تجنب مثل هذه الأنواع من الأطعمة عندما تكون مصابًا بتلك القروح.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Не прикасайтесь к поврежденному участку. Прикрывайте и защищайте поврежденный участок. Избегайте раздражителей.


إذا كنت مصابًا بالنقرس، وهو أحد أمراض التهاب المفاصل الذي ينتج عن ارتفاع نسبة حمض اليوريك، فقد تعاني من تكون الحصوات داخل السائل الزلالي الموجود بين المفاصل. على الرغم من أن كبار السن مهددون بالإصابة بالمرض بنسبة أكبر، إلا أنه قد يصيب أي شخص. لا يعلم أحد السبب الحقيقي للإصابة بالنقرس، لكن يوجد بعض عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة، مثل: النظام الغذائي الذي يحتوي على اللحوم والمأكولات البحرية بكمية كبيرة أو السمنة أو الأمراض المزمنة (مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكري)، أو إصابة أحد أفراد العائلة سابقًا بالمرض ووجود تاريخ عائلي مع المرض أو إذا كنت تتناول بعض الأدوية المعينة. يتسبب النقرس في التهاب المفاصل والإصابة بنوبات ألم حادة تشعر بها في الليل عادة وبالأخص في إصبع قدمك الأكبر، بالإضافة إلى احمرار وتورم وسخونة وهشاشة المفصل. قد تشعر بالتعب والإرهاق لمدة أيام أو أسابيع بعد نهاية نوبة الألم، وقد يتطور إلى نقرس مزمن مما يتسبب في إعاقة حركية. إذا كنت تعاني من النقرس المزمن، أي تتعرض لنوبات مستمرة ومؤلمة من نوبات النقرس، تحدث مع طبيبك لتبدأ في العلاج. قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات مختلفة لتشخيص النقرس، وتشمل تلك الفحوصات فحص عينة من الدم لقياس مستوى حمض اليوريك، أو فحص السائل الزلالي الموجود بين المفاصل وذلك عبر استخدام حقنة لسحب عينة من ذلك السائل من مفصلك، أو استخدام الأشعة المقطعية أو فوق الصوتية للبحث عن الحصوات. سيحدد طبيبك العلاج الذي ستتبعه حسب نتيجة تلك الفحوصات.  قد يصف لك طبيبك أدوية مثل مثبطات أكسيداز الزانتين (بالإنجليزية: xanthine oxidase) ومحفزات تبول حمض اليوريك وغيرها من الأدوية الأقل شهرة التي تحتوي على الكوليشسين الذي يخفف من حدة نوبات النقرس. ستقلل هذه الأدوية كمية حمض اليوريك التي ينتجها جسمك مما سيقلل نسبة الحمض في دمك. سيصف لك طبيبك في الأغلب أدوية أساسية وأولية تستخدم لعلاج النقرس المزمن. تشمل مثبطات أكسيداز الزانتين دواءً يدعى ألبيورينول، أو معروف باسم ألوبريم أو زيلوبريم، وكذلك دواء فيبوزوستات المعروف باسم يولوريك. قد تتسبب هذه الأدوية في زيادة مبدئية في نوبات النقرس، لكنها ستمنع حدوثها في النهاية.  تتضمن الأعراض الجانبية لدواء ألبيورينول التالي: الإسهال والنعاس والطفح الجلدي وانخفاض ضغط الدم. تأكد من أن تشرب ربع لتر من المياه يوميًا على الأقل أثناء فترة تناولك الدواء. تتضمن الأعراض الجانبية...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Узнайте о факторах риска развития подагры. Посетите врача. Принимайте ингибиторы ксантиноксидазы. Попробуйте принимать урикозурические средства. Не принимайте определенные лекарственные препараты.


إذا كنت مضطرًا للدفاع عن نفسك أمام نعامة، تجنب القتال عن قرب. حافظ على أقصى مسافة ممكنة بينك وبين أقدامها، واستخدم أقرب وأطول شيء موجود يمكن استخدامه كسلاح، مثل عصا طويلة أو مجرفة أو مقشة أو أي فرع طويل. إذا كنت تمتلك سلاحًا ناريًا وعليك أن تستخدمه، صوّب على جسد النعامة الرئيسي لضمان إصابتها، فبالرغم من أن النعام يهاجم عن طريق سيقانه أو منقاره أو الاثنين معًا، فإن السيقان والرقبة رفيعون للغاية ويسهل الإخفاق في التصويب عليهم. يجب أن تعرف أن أكبر الأوضاع خطرًا هي حينما تواجه النعامة وجهًا لوجه. تذكر أن النعامة تستطيع الركل وتحريك أقدامها للأمام مباشرة فقط، لذلك ابقَ خلفها أو بجانبها قدر المستطاع لتحمي نفسك من سلاحها الأقوى. اضربها في أكثر اللحظات المناسبة التي لا تحمي فيها رقبتها وذلك لتهزمها سريعًا. إذا فشلت في ذلك، يمكنك استهداف منطقة الصدر. ركز مجهوداتك على هاتين المنطقتين كلما أتيحت لك الفرصة. استمر في الضرب حتى تستسلم وتهرب بعيدًا عنك. إذا رفضت النعامة الاستسلام بالرغم من هجومك على رقبتها، استهدف الجناحين كلما سمحت الفرصة. لا يستخدم النعام أجنحته للطيران، بل لتغيير مساره بسهولة أثناء الركض، أي أنه مثل شراع السفينة. سيزيد إلحاق الأذى بالجناحين من فرصتك للهرب والركض في خط متعرج إذا كنت مضطرًا للانسحاب. إذا كنت بجانب أو خلف النعامة وتمتلك فرصة جيدة لمهاجمة إحدى الساقين، فاستغلها الحال. يعتمد مركز توازن وجائبية النعامة بالكامل على تلك السيقان الرفيعة. إذا أتيحت لك الفرصة، هاجم إحدى الساقين أو كليهما للإخلال بتوازن النعامة وسرعتها وقوة ركلتها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте что-нибудь длинное. Держитесь сбоку от птицы. Цельтесь в шею. Повредите крылья птицы. Доберитесь до ног птицы.


إذا كنت من ثقافة مختلفة، فقد تواجه بعض المشاكل في تكوين شبكة دعم عندما تكون جديدًا في المنطقة. ابحث عن الأشخاص القادمين من خلفية مماثلة. عندما تتكيف مع البيئة الجديدة، ستستفيد من جلوسك مع الأشخاص الذين يعرفون المكان الذي أتيت منه. سيساعدك هذا لتشعر أنك طبيعيًا، ومؤيدًا، وتُفهم جيدًا. جرب البحث عن بعض المجموعات التي تلتقي على الانترنت، وذلك من خلال البحث عن مجموعات في الموقع المحلي، أو بعض المجموعات الثقافية، أو اسأل عن أماكن للعبادة. محاولة عدم الظهور بطريقة سلبية يتعلق كثيرًا في حقيقة الأمر بالملابس. لا يتعلق الأمر فقط بارتداء زيٍّ من الثقافة التي تعيش فيها، ولكن حاول ألا تظهر بصورة أقل أو أكثر رسميةً من الأشخاص الموجودين حولك. وتزيد أهمية ذلك في ساحات العمل، ولكنه يُستحسن في الأوساط الاجتماعية.  المطابقة قد تزيد من احترامك لذاتك، عندما ترى انعكاسك في رداء أو سلوك شخص تحبه وتقدره، قد تزيد من ثقتك بنفسك وتُقلل من شعورك بعدم الاستقرار.  حتى تشعر بالثقة والارتياح لأخذ بعض المجازفات مع دولابك، فإن التأكيد الذي سيوفره المطابقة لك سيساعد في تقليل شعورك بالاغتراب وسيزيد من تواصلك مع رفقائك. التكيف مع الأشياء المحيطة لا ينطبق فقط على الثقافات، ولكن المواقف اليومية كذلك. عند الدخول إلى غرفة، انظر حولك ولاحظ الآخرين في الغرفة. إذا لاحظت أن الجميع يشعرون بعاطفة قوية، لا تفعل شيئًا يرتبط عادةً بالعاطفة المعاكسة. سيتسبب ذلك في غضب ونفور الآخرين نتيجة قول نكتة بذيئة.  لاحظ لغة الجسد وتعبيرات من في الغرفة. هل يشعرون بالانفتاح ويبتسمون؟ أم منغلقون ومقطبو الوجه؟ هل يظهرون بمظهر مرتاح وسهل التعامل، أو جامد ومتوتر؟ هل يتحدث الناس بصوت منخفض، أو بنغمة طبيعية، هل يضحكون ويصرخون بصوتٍ عالٍ؟ جزء من شعور الآخرين أنك "واحد منهم" هو ببساطة عن طريق التصرف مثلهم. ومع ذلك، كن حذرًا. اعتبار هذا النشاط هو المعيار، لا يعني أن الجميع غير مخطئين. ابتعد عن الأفعال غير الصحية والسليمة، مثل الشرب أو تعاطي المخدرات، حتى وإن كان معنى ذلك عدم اندماجك بصورة جيدة. إذا كان جميع الأشخاص في مجموعتك يحبون لحب كرة القدم، جرب تشجيعها أيضًا. احضر بعض المباريات وتعلم بعض الأساسيات في اللعب. إذا أزعجك ذلك حقًا، فلا يجب عليك الالتزام بذلك، ولكن قم ببذل بعض المجهود.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Ищите похожих на себя людей. Одевайтесь так же, как окружающие вас люди. Учитесь правильно оценивать ситуации. Ведите себя так же, как и окружающие вас люди, и делайте то же, что делают они.


إذا كنتِ تتحدثين مع هذا الشاب عبر الإنترنت، فقومي بفحص أيًا من حساباته الإلكترونية التي يمكنك الولوج إليها لتتحصلي على أي من المعلومات التي نشرها علنًا. جامليه حول أحد منشوراته أو اسأليه عن أحد الأماكن التي زارها.  تُجدي تلك الطريقة خاصةً إذا كنتما تتحدثان عبر خدمات المراسلة التابعة لمواقع المواعدة، ولكن تستطيعين تطبيقها أيضًا عبر المراسلة من خلال مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. استمدي بعض منشوراتك من بعض الأشياء التي أخبرها لك في محادثتكما، أو اسأليه عن الصور الموجودة على حسابه. على سبيل المثال: إذا كانت صورة حسابه عبارة عن صورة له وهو يقف وسط غابة، فاسأليه عن مكان التقاط الصورة أو أشيري إلى مدى جمال الخلفية المحيطة به. تُعد المراسلات الودية المسلية طريقة مرحة لتواصلا التحدث، حيث يُفضل الاحتفاظ بالمحادثات الأكثر جدية لمقابلتكما وجهًا لوجه. لا تكثري من الأسئلة الشخصية عبر المراسلة، إلا إذا أظهر لك صراحةً ارتياحه للتحدث بتلك الطريقة.  كوني مرحة واستخدمي التعبيرات لتزيدي من سلاسة وانسياب المحادثة، حيث سيساعد استخدامك لمجرد وجه ضاحك أو وجه يغمز بعينه في تخفيف حدة المحادثة وجعلها أكثر عفوية ومرحًا. تُعد المراسلة فرصة رائعة لتهديه بعض المجاملات الرقيقة. إذا كنتما تتواصلان عبر البريد الإلكتروني أو مواقع التواصل الاجتماعي، فردي عليه خلال نفس اليوم إن أمكنك. إذا كنتما تتواصلان عبر الرسائل النصية، فأجيبيه خلال ساعات فقط.  ليس عليك الرد فور إرساله مباشرة، فلا مشكلة من الرد على المراسلات عبر الإنترنت خلال ساعة مثلًا. لا تبادري ببدء المراسلة كل مرة، واتركي له مساحةً ليفتقدك. إذا كنتِ تقابلين هذا الشاب على أرض الواقع، أو تأملين لذلك، فوفري المحادثات الطويلة لمقابلته وجهًا لوجه. لا يعني هذا اقتصار مراسلاتكما حول حال طقس، فلا مشكلة في التحدث عن أمور أكثر جدية من هذا.  اسألي عن خططه لقضاء العطلة أو المشاريع الكبرى التي يعمل عليها في وظيفته. لا تستشيريه في أمورك الحياتية الشائكة أو تسأليه عن رأيه في قضية سياسية محتدمة. إذا لم يرد على رسالتك الأولى، لا ترسلي له ثانيةً بعد ساعة. اتركي له بعض الوقت، ثم حاولي مرة أخرى إذا أردت بعد مرور عدة أيام من رسالتك الأولى. لا تكثري عن ذلك، حيث سيبدو الإصرار على المراسلة أكثر من مرتين دون إجابة أمرًا مريبًا.  لا تسأليه عن سبب عدم رده عليك في المرة الأولى، إلا إن تكرر الأمر كثيرًا. إذا أردت...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Поговорите о том, что молодой человек размещает на своих страницах в интернете. Ведите непринужденный разговор. Отвечайте на сообщения своевременно. Постарайтесь сделать так, чтобы ваши сообщения были короткими, но содержательными. Не переборщите с сообщениями. Учтите отсутствие языка тела.


إذا كنتِ قد اشتريت ملابسًا من متجر خيري أو متجر سلع مستعملة أو كنتِ تخزنيها في الخزانة لفترة من الوقت، علقيها في منطقة جيدة التهوية واتركيها في الهواء لمدة يوم على الأقل أو أطول إن أمكن.  سوف يساعد تعليق الملابس في الخارج على تهويتها أسرع، لكن تأكدي من مراقبة الطقس ولا تتركيها طوال الليل وإلا ستصبح رطبة ومبتلة والذي قد يزيد من حالتها سوءً. املأي زجاجة بخاخة بفودكا غير مخففة ورشي أي ملابس كريهة الرائحة جيدًا لإزالة الرائحة ثم اتركيها تجف في الهواء لبضع ساعات؛ هذه الحيلة مفيدة على الأخص بالنسبة للملابس القديمة جدًا أو الملابس المزخرفة التي يصعب غسلها. قد يبدو ذلك غريبًا، لكنه يحتوي على فحم مُنشط ومصمم لإزالة الروائح غير المرغوبة. ضعي قطعة الملابس في كيس أو حوض واملأي نصفه برمل القطط واتركيه لمدة 24 ساعة إلى مدة تصل إلى أسبوع؛ ينبغي أن تتمكني من نفض رمل القطط بسهولة بعد إزالة القطعة. على الرغم من أن ذلك قد يكون مُكلفًا أكثر من تنظيف الملابس في المنزل إلا أنه يستحق التكلفة عند التعامل مع الملابس باهظة الثمن أو الرقيقة جدًا إذ أنه أفضل ضمانة للحصول على ملابس خالية من الرائحة. إذا كنتِ تمتلكين عدة ملابس لا يمكن غسلها في الغسالة، قد يكون من المفيد شراء عدة تنظيف جاف. ابحثي على الإنترنت أو المتاجر الكبيرة عن تلك العدة كما تبيع بعض ماركات الأجهزة المنزلية جهاز تنظيف جاف حر الاستناد يمكن استخدامه في المنزل.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Попробуйте проветрить старую одежду. Опрыскайте водкой одежду с затхлым запахом. Используйте наполнитель для кошачьего туалета, чтобы избавиться от неприятных запахов. Отнесите вещи в профессиональную химчистку. Купите набор для сухой химчистки в домашних условиях.


إذا كنتِ مضطرة لممارسة التمارين الرياضية صباحًا، اشتركي في صالة الألعاب الرياضية أو اخرجي إلى الشارع قبل بزوغ الفجر أو بعد الغسق. ارتدي قبعة عند الضرورة و لا تنسي استخدام الكريم الواقي من الشمس يوميًا؛ حتى وإن كان الجو غائمًا بالخارج؛ 80٪ من أشعة الشمس يمكنها المرور عبر الغيوم. لا تنسى شفتيكِ. ضعي بلسم الشفاه بعامل حماية 15 إلى جانب استخدام المرطب اليومي. الإشراقة الصحية مهمة للبشرة أيًا كان لونها. بينما تعملين من أجل تفتيح لون بشرتكِ، احرصي أيضًا على اتباع روتين صحي يحافظ على نضارة بشرتكِ وإشراقتها.  لا تدخني. يسبب التدخين شحوب البشرة وعدم توحد لونها وهي أشياء يمكن أن تظهر بسهولة في مرحلة الشباب. يمكن أيضًا لهذه العادة أن تزيد من احتمال تواجد بقع الشمس والتي عادة ما تعد علامة على تقدم العمر.  اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة وتحديدًا فيتامين ج، لأنه عنصر أساسي في تكوين الكولاجين (وهو بروتين يساعد على نمو خلايا الجسم والشعيرات الدموية كما يساعد في شد البشرة ويمنحها القوة). سوف يكون طبيبكِ قادرًا على عرض جميع الخيارات الممكنة بالنسبة لكِ إذا كنتِ مصرّة حقًا على تغيير لون بشرتكِ. هناك منتجات متاحة بدون وصفة طبية آمنة وفعالة يمكنها تحقيق ذلك. بالإضافة إلى ذلك، بوسع طبيبكِ أن يدحض جميع الخرافات التي تخص العناية بالبشرة ويقدم لكِ المعرفة التي لا يمكن أن يوفرها أي موقع إلكتروني. تحدثي مع طبيبكِ قبل اتخاذ أي إجراء خطير.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Держитесь подальше от солнца. Заведите привычки, поддерживающие здоровье кожи. Обратитесь за советом к дерматологу.


إذا لم تجد أي فرصة للالتحاق ببرامج تدريب المبتدئين، فابحث عن وظيفة نجار مساعد. لن يتطلب منك ذلك المعرفة المسبقة الكبيرة بمهنة النجارة. يمكنك أن تجد هذه الوظئاف في صفحات الإعلانات المبوبة في الجرائد، أو على المواقع الإلكترونية الخاصة بالوظائف أو مكاتب العمل في مدينتك.  على الرغم من أن العمل كنجار مساعد لن يمنحك المعرفة الكاملة بمهنة النجارة، إلا أنها طريقة جيدة لتكملة دروس النجارة التعليمية. كذلك يوجد احتمال كبير أن يهتم الشخص أو الشركة التي تعمل معها بالمشاركة في تعليمك كل الأمور المتعلقة بمهنة النجارة من أجل منحك وظيفة كاملة في المستقبل. من الشائع في بعض الدول، وجود مدارس متخصصة في النجارة، توفر لك فرصة الحصول على شهادة إتقان المهنة. قم بالبحث عن هذه المدارس في منطقتك، عن طريق عملية بحث عبر الإنترنت، بجملة مثل: مدرسة (اسم مدينتك) للنجارة، أو ما شابه.  هناك أيضًا مدارس تُجارية توفر مختلف البرامج التعليمية، من بينها دورات النجارة. وعلى الرغم من أن هذه المدارس لا تضع كل تركيزها على مهنة النجارة، إلا أن البرامج المُقدمة بها تكون موثوقة وفعالة بنفس قدر المدارس المخصصة فقط للنجارة. هذه الدورات الدراسية تكون على الأغلب جزءًا من برامج التدريب المهني، وقد توفر لك فرصة الحصول على شهادة إتقان المهنة (والتي تشهد لك أنك نجار محترف). ستتعلم من المشاركة في هذه الدورات فنون الرياضيات، والتواصل، ومهارات البناء، والإنشاءات الخشبية، ومختلف المعارف المتعلقة بمهنة النجارة. وستحصل على فترة طويلة من الوقت في الورش من أجل التدرب العملي على استخدام مهاراتك والدروس التي تتعلمها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Станьте помощником на рабочем месте. Зарегистрируйтесь в специализированной столярной школе. Зарегистрируйтесь в столярных учебных классах, предлагаемых местными  университетами, если такие имеются.


إذا لم تزل ثآليل اليد تلقائيًا وبعد تجربة العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه فيجب أخذ ميعاد من طبيب العائلة خاصةً إذا كان الثؤلول مؤلمًا أو واقعًا في مكان سيء من الجسم، حيث يفحص الطبيب يدك للتأكد أن هذا مجرد ثؤلول لا مرض جلدي آخر، ومن المشاكل الجلدية التي تشابه الثآليل: مسمار القدم والدشبذ والشامات والشعر الناشب والبثرات والدمل والتقران المثي والحزاز المسطح والسرطانة حرشفية الخلايا.للتأكد أن ما لديك ليس خطيرًا كسرطان الجلد مثلًا، يمكن للطبيب أخذ عينة من النسيج وفحصها تحت المجهر.   إذا لم يكن الثؤلول على يدك فغالبًا سيوصيك طبيب العائلة بالذهاب لطبيب جلدية متخصص للعلاج. إذا كان الثؤلول عاديًا فالأرجح أن الطبيب سيستخدم علاج التبريد الأقوى من المنتجات المتاحة دون وصفة، وقد يحتاج الطبيب لتخدير يدك قبل وضع النيتروجين السائل. عندما يقوم الطبيب بعمل علاج التبريد لك لن يترك أي ندبات جلدية، كما ينمو الجلد السليم ويملًا الفتحة مكان الثؤلول المنهار. إذا لم تكن أنت أو الطبيب تحبان استخدام علاج التبريد فاطلب منه وصف أدوية موضعية أقوى من الكريمات والمراهم المتاحة دون وصفة، على سبيل المثال يكون تركيز محلول حمض الساليسيليك المتطلب لوصفة 27.5% أو أكثر مقارنةً بحوالي 17% فقط أو أقل للأنواع المتاحة دون وصفة، مما يرفع فعاليتها وأيضًا يزيد خطورتها أكثر عند الاستخدام، ومن الأدوية الموضعية الشائعة الأخرى المتطلبة للوصفات والمستخدمة مع الثآليل خاصةً الثؤلول الأخمصي بالأقدام الكانثاريدين، وهو مركب يستمد من الخنافس المحرقة،  كما يعد الكانثاريدين مادة قوية تحرق الثآليل ويستخدم مصحوبًا بحمض السالسيليك.   تؤكد البحوث أن حمض الساليسيليك أكثر فعالية عندما يصاحبه علاج التبريد.   يتم تسليم أدوية الوصفات لحمض الساليسيليك للمرضى لأخذها معهم بالمنزل، إلا أن هذا يضعك في خطر تهيج الجلد وإحداث الندبات. يعد الكانثاريدين على الجانب الآخر سامًا إذا ابتلعته ولا يتم تسليمه للمرضى للاستخدام بالمنزل. تعطي التكنولوجيا المتقدمة للأطباء ومتخصصي الجلدية طرقًا أخرى للتخلص من تشوهات الجلد كالثآليل، على سبيل المثال يمكن لليزر الصبغة النبضي حرق وتدمير وكوي الأوعية الدموية الدقيقة المحيطة والمغذية للثآليل، مما يؤدي لموتها وتقشرها.  يمكن للأنواع الأخرى المعتادة من الليزر حرق الثآليل مباشرةً في غضون دقائق بالرغم من الحاجة لاستخدام مخدر موضعي، كما يتم إجراء هذا العلاج...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Проконсультируйтесь с врачом. Узнайте у врача насчет более сильнодействующих препаратов, которые отпускаются по рецепту. Подумайте о возможности лазерной терапии. В качестве крайней меры обсудите с врачом возможность хирургической операции.


إذا لم تكن السلحفاة تراك وفجأة ظهرت يدك، قد تخاف وتعُضك. دائمًا اقترب من السلحفاة من الأمام حتى تتمكن من رؤيتك. تكون السلاحف أكثر تقبلًا للتفاعل البشري عندما تشعر بالأمن والأمان، لذلك ضعها على الأرض (ويفضل فوق البلاط بدلًا من السجاد) عند تربيتهم في المنزل. حرك إصبعك بلطف على منتصف رأس السلحفاة، وتجنب الأنف / العينين بحرص. إذا القت السلحفاة رأسها لأعلى في الهواء مرارًا وهي تفتح فمها، فإنها تحاول أن تخبرك أنها لا تحب منك أن تلمس رأسها. استخدم إصبعك لمداعبة تحت ذقن السلحفاة والخدود بلطف. بمجرد أن تثق السلحفاة بك، قد يصبح بإمكانك تدليك رقبتها الامر الذي يجعلها تنسحب إلى قوقعتها. يمكن أن تشعر السلاحف باللمس من خلال قوقعتها. على هذا النحو، خبِّط على قوقعة السلحفاة الخاصة بك بحركة دائرية بسيطة أو حرك أصابعك في خطوط مستقيمة بطول قوقعتها. وكبديل لمداعبة قوقعة السلحفاة بأصابعك، يمكنك أيضًا تحريك فرشاة أسنان أو فرشاة ناعمة الشعيرات بلطف على طول الجزء العلوي للقوقعة. كبديل لمداعبة السلحفاة، يمكنك التمتع بتقوية الترابط معها من خلال السماح لها أن تزحف عليك أو تجلس على فخذك. فقط تأكد من أنها لا تقع. تتبول السلاحف عند التقاطها لأعلى، فكن حذرًا عند وضعها على جسمك. لن تكون السلاحف مُتقبلة للمداعبة طوال الوقت، ولكن كلما تعاملت معها أكثر، كلما اعتادت على تقَبُل المزيد من التفاعل البشري. تربط السلاحف مربيها بالطعام، لذلك حاول أن تكافئ سلحفاتك بطعام مُرَغِّب عندما تسمح لك بمداعبتها.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Подойдите к черепахе спереди. Поставьте черепаху на низко расположенную ровную поверхность. Погладьте черепаху по голове. Почешите подбородок и щеки черепахи. Помассируйте черепахе шею. Погладьте панцирь черепахи. Подарите черепахе приятное времяпрепровождение у вас на коленях. Будьте настойчивы.


إذا لم تكن ترغب في حظر الأصدقاء على الفيسبوك، فبإمكانك منعهم من رؤية منشورات معينة عن طريق تعديل خيار "من يمكنه رؤية هذا؟" في الخانة الخاصة بكتابة المنشورات.  اضغط على تطبيق "فيسبوك" لفتح حسابك على الهاتف المحمول. ستجد خانة كتابة المنشورات عادة في أعلى الشاشة وبها جملة "فيمَ تفكر؟". ستحتاج إلى الضغط على خانة كتابة المنشورات حتى ترى خياراتها إذا كنت تستخدم الهاتف. الآن ستظهر لك قائمة صغيرة مكونة من عدة خيارات خاصة بمن يمكنهم رؤية منشورك.  يوجد خيار "الأصدقاء" أسفل اسمك في الجانب العلوي الأيسر من الشاشة إذا كنت تستخدم الهاتف. يتيح لك خيار "مخصص" استبعاد أصدقاء بعينهم من رؤية منشورك.   اختر "الأصدقاء باستثناء" على الهاتف. تأكد من إلغاء خيار "الأصدقاء وأصدقاء الأشخاص المشار إليهم" إذا كنت تكتب منشورًا يتضمن الإشارة إلى صديق. بهذه الطريقة ستمنع أصدقاء صديقك من رؤية المنشور. ستحتاج إلى فعل هذا في خانة "لا تشارك مع" وبإمكانك إضافة أي عدد من الأصدقاء إلى هذه القائمة.  على الهاتف: ما عليك سوى النقر فوق الدائرة على يمين كل صديق ترغب في منعه من رؤية المنشور. سيؤدي هذا إلى إعادة تعيين خيار المشاركة الافتراضي إلى "مخصص" ويمكنك تغييره مرة أخرى إلى "الأصدقاء" في أي وقت من داخل نفس القائمة.  للهاتف: اضغط "تم" في أعلى يمين الشاشة لتحفظ تعديلاتك.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Откройте Facebook. Найдите поле для статуса. Нажмите на кнопку «Друзья», которая находится под полем для статуса. Нажмите «Дополнительные настройки», затем «Custom». Введите имя друга, которого хотите исключить. Когда закончите, нажмите на кнопку «Сохранить изменения».


إذا لم تكن تمتلك أي خبرة في رفع الأثقال، أو في تمارين المقاومة، أو في التمرن باستخدام الآلات، قم بالاستعانة بمدرّب شخصي أو بمعالج فيزيائي لتعليمك طريقة التدرّب الصحيحة.   إذا كان جسمك شديد الضعف، ابدأ بالتمرّن باستخدام أربطة المقاومة. يسمح لك هذا النوع الخفيف من التمرين باستخدام أشرطة مطاطية لتدريب العضلات الضعيفة قبل البدء برفع الأثقال.  تدرب بهذه الطريقة لمرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا خلال الشهر الأول من التدريب. إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو الظهر، يمكنك استخدام أشرطة مقاومة أقوى والاستمرار بهذا النوع من التمرين كي لا تؤذي نفسك. يمكنك زيادة معدلات التستوستيرون بجسمك بنسبة 20% من خلال التدرّب برفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 11 أسبوع. تمكنك ممارسة تمارين القوة في المساء من زيادة معدلات التستوستيرون بجسمك في المساء. يكون الارتفاع بمعدل التستوستيرون لفترة وجيزة عادة، وكلما قمت بتكرار التمرين كلما كان ذلك أفضل. بالنسبة للرجال، يجب اختيار الأوزان التي ترهق عضلاتك بعد 5 عدات، ولعب 3 مجموعات لكل تمرين. يجب أن تشعر بالإرهاق العضلي بعد التدرب بالأوزان. اسمح لجسمك بعد ذلك بالاستراحة لمدة 24-48 ساعة.   يمكن للنساء أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالمفاصل اختيار تمارين التحمّل. على سبيل المثال، يمكن لعب نفس التمارين باستخدام وزن أقل وإكمال 3 مجموعات يتكوّن كل منها من 10-15 عدة. العب مجموعات مُنصّفة بين المجموعات الكاملة. يعني ذلك أنه يتوجب عليك إتمام نصف مدى الحركة، من الأسفل إلى الأعلى أو من الأعلى إلى الأسفل، وذلك من أجل تمرين الألياف العضلية سريعة الانقباض والألياف العضلية بطيئة الانقباض. ارفع الأوزان ببطء. تنفس ببطء خلال رفع الأوزان ولا تسقط الوزن من يديك مطلقًا. تحكم بالوزن حتى ترجعه إلى الوضع الذي بدأت به. ابدأ بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل وكرر ذلك 5 مرات في الأسبوع.   يجب أن تقوم بالإحماء قبل ممارسة التمارين الهوائية الفترية، قم بالعدو السريع أو التدرب شديد الوتيرة لفترة قصيرة (90 ثانية مثلا)، ومن ثم قلل من وتيرة التمرين لفترة أطول بقليل (2-4 دقيقة تقريبًا). كرر هذه المجموعات لمدة 30 دقيقة تقريبًا، بما في ذلك فترة الإحماء وإرخاء العضلات بعد التمرين. يمكن أن تختلف الفترات اعتمادًا على نوع التمرين الهوائي. إذا كنت لا تمتلك الخبرة الكافية لممارسة التمارين الهوائية الفترية، قم...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разработайте режим силовых тренировок. Занимайтесь на силовых тренажерах или со штангой и гантелями 2-3 раза в неделю. Проводите интервальные кардиотренировки. Занимайтесь так, чтобы вспотеть после 30-минутной тренировки. Попробуйте прерывистое голодание.


إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت غسالة الأطباق تحتوي على وحدة مدمجة، فاتصل بالشركة المصنعة. إذا لم تتمكن من العثور على وحدة التنقية في الجزء السفلي من غسالة الصحون، فربما كانت الغسالة لا تحتوي على واحدة. لا تضع ملح غسالة الصحون في الأماكن الأخرى المخصصة للمنظفات العادية أو منظفات غسالة الصحون. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطل الغسالة. لا تحتوي معظم غسالات الأطباق على وحدات مُنعم مضمنة تحتاج إلى الملء بالملح، ونماذج محددة فحسب هي التي تأتي مع هذه الميزة. أسهل طريقة لمعرفة ما إذا كانت غسالة الأطباق تحتاج إلى المزيد من الملح هي أن تنتظر عندما تخبرك الغسالة نفسها بذلك! تحتوي العديد من غسالات الصحون على مؤشر مضيء إما على اللوحة العلوية لغسالة الأطباق و/أو على الوحدة نفسها. إذا كانت الأضواء خضراء، فهذا مؤشر جيد. إذا كانت أضواء المؤشر في غسالتك حمراء (أو على الوحدة نفسها)، فهناك حاجة للمزيد من الملح. إذا كانت غسالة الصحون لا تحتوي على مؤشر، فالأمر متروك لك لتحديد مواعيد إعادة ملئها بالملح. من المناسب إعادة ملء الملح مرة واحدة شهريًا في غسالات الصحون التي تحتوي على وحدات مدمجة. حتى إذا كان لديك مؤشر ضوئي، فيحبذ إعادة ملء الملح كل شهر. إذا لاحظت أن المؤشرات المضيئة تأخذ اكثر من شهر لتخبرك أن الوحدة بحاجة لإعادة الملء، فربما كانت معطلة. تحقق من مستويات الملح في الوحدة، واتصل بالشركة المصنعة إذا كنت قلقًا. لاحظ نظافة الأطباق لمعرفة حالة منقي الماء. إذا بدأت نسبة الاملاح في الارتفاع، ستبدأ الأطباق المبقعة تبدو وكأن عليها طبقة بيضاء شفافة، ويكون هذا واضحًا  أكثر على الأواني الزجاجية. عبّئ الخزان بالملح لإعادة البريق المحبب للكؤوس الزجاجية.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Используйте соль только в тех посудомоечных машинах, которые оборудованы встроенными устройствами для смягчения воды. Проверьте индикатор соли. Заполняйте бак хотя бы раз в месяц. Заполните бак доверху, если на посуде сильные разводы.


إذا لم تكن متأكدًا من وجود الحساسية، فمن الأفضل أن تذهب لإجراء اختبار للحساسية قبل أن تحاول التعامل مع عش الدبابير.  إذا أظهر الاختبار عدم وجود حساسية، فيمكنك أن تواصل خطتك في التخلص من العش بنفسك. لكن إن ثبت وجود الحساسية، فسيصبح من الضروري طلب المساعدة من الآخرين أو الاستعانة بإحدى شركات التخلص من الحشرات. فقد تكون في التعرض للسع خطورة كبيرة على صحتك. بالرغم من أن تلك الهيئات ليست موجودة في كل مكان، إلا أنها تتعامل مع الحشرات والحيوانات الناقلة للأمراض أو لديها احتمالية خطورة عالية، والميزة أن الخبراء المشتغلين بها يستطيعون مساعدتك في التعرف على مثل تلك الحشرات وإفادتك بكيفية التعامل معها أو حتى يخلصونك من الدبابير تمامًا. ابحث في شبكة الإنترنت عن "مكافحة ناقلات الأمراض" في محيط منطقتك للحصول على أرقام التواصل وطلب المساعدة. في أغلب الحالات، من الأفضل لك أن تترك أمر التخلص من العش للخبراء. إذا لم تكن هناك هيئة للمكافحة أو أنهم غير قادرون على التوصل إليك، استعن بخبير إبادة خاصة إذا كان لديك نوعية الدبابير المعششة في الأرض.  إذا كان العش في مكان صعب الوصول إليه مقل تجويف الحائط أو علية المنزل أو تحت البلاط، فبالقطع ستحتاج مساعدة خبير. من الحالات التي ينصح فيها بالاتصال بخبير إبادة هي وجود حساسية للدغات الدبابير فقد تشكل خطورة عليك. حتى لو لم تكن تعاني من الحساسية، فالحقيقة أن الاقتراب من عش الدبابير هو أمر بالغ الخطورة وكذلك إذا ساءت الأمور. إذا كان العش يقع في مكان بعيد عن منزلك ولا يشكل خطورة عليك، فربما كان الأفضل أن تتركه كما هو، بالذات إذا كان ينتمي لأحد أنواع الدبابير الأقل عدوانية كدبابير الورق. وتذكر أن الدبابير هي جزء من النظام البيئي الطبيعي، وهي تساعد في تلقيح النباتات والقضاء على آفات الزراعات كاليرقات الضارة. قبل التعامل مع العش، يفضَّل أن تعرف نوع الدبابير الذي ستواجهه، فهذا سيعطيك معلومات هامة عن أفضل الطرق للتخلص منها. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدبابير التي يحتمل أنك تعاني منها، وهي:   دبابير الورق: تتميز بطول أجسادها وأرجلها بالنسبة للأنواع الأخرى من الدبابير، وهي تقوم ببناء أعشاش كبيرة مكشوفة ظاهرة النخاريب (الفتحات). وتشبه هذه الأعشاش المظلات المقلوبة وتوجد عادةً في الأماكن المستترة مثل أفاريز المنازل أو الأطراف المفتوحة للمواسير. ولا تهاجم دبابير الورق في المعتاد إلا في حالة شعورها...

How would you rephrase that briefly using Russian?

Убедитесь, что у вас нет аллергии на укусы осы. Свяжитесь с местной санэпидемстанцией. Вызовите дезинсектора. Подумайте, можно ли оставить гнездо как есть. Узнайте, какой тип ос у вас преобладает. Наденьте защитную одежду. Никогда не становитесь на лестницу, чтобы добраться до гнезда осы, которое находится на большой высоте. Если вы используете пестициды, убедитесь в том, что рядом нет детей и домашних животных. Избавьтесь от осиных гнезд как можно раньше в начале года. Уничтожайте осиные гнезда ночью. Спланируйте маршрут вашего побега.


إذا لم يكن قرار التغيّب عن المدرسة قد طرأ لك في آخر لحظة، ابدأ في التجهيز من أجلك مسرحيتك. اصرخ كثيرًا حتى يصبح صوتك مبحوحًا أو جرّب أن تزيف السعال.  تأكد من عدم وجود والديك في المنزل أثناء ممارسة كل ذلك. إذا اكتشفا ما تفعله، سيجبرانك على الذهاب إلى المدرسة. يشعر أغلب الناس باقتراب الإصابة بنزلة برد قبل ظهور الأعراض بيوم أو يومين. إذا أمكن، أخبر والديك قبل يوم التغيّب بعدة أيام بأنك تشعر بالإعياء. اعطس واسعل لكن لا تبالغ في الأمر. تظاهر بأنك تواجه صعوبة في الوقوف. حاول أن تقلل من التحدث مع أسرتك وأصدقائك. لا تغيّر الجزء الذي تدعي أنه يؤلمك من جسمك. إذا قلت أنك تعاني من الصداع، التزم بذلك.  حاول أن تنام كثيرًا، خاصةً إذا كنت تشاهد التلفاز. عادةً ما يستغرق الأطفال المرضى في النوم بشكل أسهل. إذا قلت أنك تشعر بالإعياء ثم تحمست بعد ذلك بلحظات لبدء برنامجك المفضل، قد لا يصدقك والداك.  تجنب تكرار الشكوى كثيرًا. يكمن سر التظاهر بالمرض في عدم إعطاء من حولك الانطباع بأنك تتظاهر بالمرض. لا تبالغ في الشكوى. من الطرق الشائعة للتظاهر بالإصابة بحمى هي وضع زجاجة ماء ساخنة على رأسك.  يمكنك أن تضع مقياس حرارة في ماء ساخن لرفع درجة حرارته. تحتاج تلك الطريقة إلى بعض المجهود وأبوين يثقان بك.  احذر عند التظاهر بالإصابة بحمى. إذا كانت درجة حرارتك عالية جدًا، قد ينتهي بك الحال في غرفة الطوارئ مما قد يؤدي إلى كشف خدعتك. حاول أن تبقي درجة حرارة المقياس قريبة من 38.   لا تضع مقياس الحرارة في الميكروويف لتسخينه. سيتلف ذلك مقياس الحرارة. قد يحتاج الأمر إلى بعض البراعة، لكن إذا كنت بارعة في استخدام المكياج سيزيد ذلك من مصداقية أدائك. فتّحي بشرتك باستخدام كريم الأساس وضعي القليل من أحمر الشفاه على أنفك لجعل لونها أحمر.  احترسي إذا لم يكن لديك مكياجك الخاص. لا يستحق الأمر الإيقاع بنفسك في مشكلة أكبر إذا اكتشفت والدتك أنك استخدمت مستحضرات التجميل الخاصة بها استخدمي أحمر شفاه أحمر عادي بلا أي لمعة أو طلة معدنية لجعل لون أنفك أحمر.  لا تبالغي في تفتيح بشرتك عند الرغبة في الحصول على طلة شاحبة. ابحثي عن شيء مشابه لدرجة لون بشرتك الطبيعية.  جربي أن تضعي القليل من أحمر الشفاه المستخدم على الأنف على أركان العين. احذري من إدخال أحمر الشفاه داخل عينيك، واستخدمي كمية كافية لجعلك تبدين كما لو كنت تفركينهما.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Встаньте рано. Изобразите симптомы простуды. Притворитесь, что у вас высокая температура. Используйте косметические средства.


إذا لم يكن ورق الكب كيك متاحًا لديك، يمكنك دهن كل كوب من الصينية بزيت نباتي أو زبدة لمنع الكب كيك من الالتصاق بالصينية. في وعاء كبير، أضيفي هلام الفراولة والحليب والفانيليا والزبدة والبيض والسكر واخلطي المزيج جيدًا حتى تتجانس المكونات. انخلي الدقيق والبيكنج بودر والملح معًا. استخدمي ملعقة مسطحة لتقليب المكونات الجافة مع السائلة بحركات قلب حتى تتجانس مع  التأكد من عدم الإفراط في الخلط لأنه يجعل الكب كيك كثيفًا. املئي كل كوب إلى 2/3 من مساحته مع ترك مسافة حتى لا ينسكب من الحواف عندما يرتفع داخل الفرن. تحققي مما إذا كان الكب كيك قد نضج عن طريق غرس عود أسنان في منتصف الكب كيك؛ فإذا خرج نظيفًا يعني ذلك أنه أصبح جاهزًا أما إذا لطخه العجين، اخبزي الكب كيك لمدة خمس دقائق إضافية. ضعيه على شبكة تبريد أو على طاولة المطبخ ليبرد تمامًا ولا تتعجلي تزيينه بالكريمة حتى لا تذوب عنه إذا زينيته وهو ما زال ساخنًا. تنسجم نكهة الفراولة الحلوة بشكل رائع مع كريمة الجبن أو كريمة الزبدة أو كريمة الفراولة المتناسقة. جربي أحد الوصفات التالية:  كريمة الجبن كريمة الزبدة كريمة الفراولة

How would you rephrase that briefly using Russian?

Разогрейте духовку до 180 °C. Поместите 12 бумажных или силиконовых формочек для кексов в ячейки формы для кексов. Смешайте жидкие ингредиенты. В другой миске смешайте сухие ингредиенты. Смешайте сухие ингредиенты с жидкими. Выложите тесто в формочки равными порциями. Выпекайте кексы в течение 20–25 минут. Дайте кексам остыть, прежде чем украшать их кремом или глазурью. Украсьте кексы любимым кремом ли глазурью. Приятного аппетита!


إذا لم يلامس التدخين أطراف أصابعك، لن يبقع جلدك. جرب ارتداء القفازات عند التدخين لمنع الدخان من الوصول إلى أطراف أصابعك. تساعد قفازات الشتاء الصوفية العادية على تقليل التعرض إلى الدخان، لكن سيتخللها بعض الدخان. جرب ارتداء قفازات جلدية أو مطاطية لحماية أظافرك بشكل أكبر. قد يساعد وضع طبقة من اللوشن على صنع حاجز بين أصابعك وبين الدخان. قم بدهن طبقة سميكة من لوشن اليدين أو هلام البترول قبل إشعال السيجارة. لا تعد فكرة وضع اللوشن بعد التدخين فكرة سيئة. يمكن أن يساعد اللوشن على تخفيف رائحة دخان السجائر أيضًا. النظافة الشخصية الجيدة أمر بالغ الأهمية؛ إذا كنت مدخنًا ستبقى رائحة السجائر على يديك لفترة طويلة إذا لم تغسل يديك، مما يعطي فرصة للنيكوتين ليخلف بقعًا على أصابعك. حاول أن تحافظ على عادة غسل يديك بالماء والصابون الدافىء بعد الانتهاء من التدخين مباشرة. طالما أنت مدخن، ستظل تعرض أصابعك وأظافرك لبقع النيكوتين. يمكنك دخول مجموعات دعم المجتمع لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. يمكنك أن تسأل طبيبك أيضًا عن البدائل التي لا تسبب البقع، مثل: لصقة النيكوتين أو السجائر الإلكترونية، أو اطلب من طبيبك أغراض أخرى لا تسبب بقعًا لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. قد تحتاج إلى تجنب مضغ التبغ أو أي شيء آخر قد يؤدي إلى ترك بقع على جزء آخر من جسمك مثل: أسنانك. يمكنك التدخين عن طريق وضع أداة معدنية بين عنصر التدخين وأصابعك أو فمك، مثل: الأرجيلة أو أنبوب معدني. لن يفيد ذلك صحتك العامة، لكنه سيقلل من كمية النيكوتين التي تصل إلى أصابعك.  في طريقة الأرجيلة، تقوم بحمل الجراب المعدني من المنتصف مع سحب النفس من أحد الأطراف بينما يكون الطرف الآخر متصلًا بوعاء كبير من التبغ الذي يتم تسخينه. تتضمن الأنابيب المعدنية الأخرى وضع السيجارة على نهاية الأنبوب بينما تمسك الأنبوب المعدني وتسحب النفس من الطرف الحر. التدخين، إذا تم مقارنته وفق الحجم، أكبر بكثير في الأرجيلة عن السيجارة المعتادة، والتي يتم بها تبريد الدخان أثناء مروره بنظام مائي قبل الخروج من خلال الأنبوب ليستنشقه المستخدم.

How would you rephrase that briefly using Russian?

Надевайте перчатки, когда курите. Перед курением наносите на руки толстый слой лосьона для рук. Мойте руки сразу же после курения. Бросьте курить. Курите через мундштук.