Не пользуйтесь интернетом какое-то время. Воспользуйтесь помощью психолога или психотерапевта. Найдите хобби, которое по-настоящему вас увлечет. Используйте воображение. Общайтесь со своим партнером откровенно и честно. Установите на все свои устройства программы или фильтры, блокирующие порнографические материалы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة الأفضل لضمان عدم مشاهدة محتوى إباحي هي القضاء على المصدر تمامًا، ألا وهو الإنترنت، لهذا ابتعد عن هاتفك المحمول وجهازك اللوحي وجهاز الكمبيوتر أو أعطِ هذه الأجهزة لأحد أفراد العائلة ليحتفظ بهم. اقضِ بعد ذلك بضعة أيام بعيدًا عن شبكة الإنترنت واسمح لذهنك وجسمك بالتخلص من هذا الإدمان.  حاول أن تفعل ذلك مع صديق. اقضِ يومًا كاملًا مع صديق شريطة أن يترك كلاكما الأجهزة الإلكترونية في المنزل حتى لا تستخدماها إطلاقًا. يؤدي وجود شخص يدعمك في مسعاك إلى تسهيل العملية كثيرًا.  انتقل إلى استخدام الهواتف المحمولة القديمة حاليًا إن كنت ستتخلى عن هاتفك الذكي. يمكنك شراء هذه الهواتف من أي متجر هواتف حيث توجد في كل متاجر الهواتف المحمولة تقريبًا. امنح رقمك بعد ذلك للأشخاص الذين تتحدث معهم باستمرار حتى يتمكنوا من التواصل معك واحرص على شراء هاتف قديمة لا يمتلك خاصية استخدام الإنترنت. ابحث عن طبيب نفسي تشمله تغطيتك التأمينية إن أمكن ذلك أو توجه إلى طبيب نفسي خارجي إن لم يكن ذلك ممكنًا. أجرِ بحثًا عن الطبيب النفسي الذي اخترته لتعرف ما إن كان يتخصص في علاج الإدمان. هناك مصادر عن التغلب على إدمان المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت، ويمكنك تنزيل كتب إلكترونية أو حتى الحصول على استشارة عبر شبكة الإنترنت. الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أنك ستحتاج إلى استخدام الإنترنت حتى تحصل على هذه الخدمات والمنتجات. ابحث عن شيء جديد يمكنك الاستمتاع به، وابحث على وجه الخصوص عن شيء يخرجك من منزلك أو يخرجك من المنطقة التي تتطلع فيها على المحتوى الإباحي عادة على الأقل. يمكنك بعد ذلك الانخراط في نشاط جديد عندما تراودك الرغبة بالاطلاع على المحتوى الإباحي.  فكّر في كمّ الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت وتأمّل في الأشياء المفيدة والممتعة التي يمكن أن تفعلها إن اخترت قضاء هذا الوقت بشكل منتج لمساعدتك على اتخاذ هذه الخطوة. يقول معظم الأشخاص الذين كانوا يعانون من إدمان على مشاهدة المحتوى الإباحي فيما مضى أن إيجاد نشاطات جديدة تشغل أذهانهم أدى إلى تحسين جودة حياتهم بشكل عام وإشعارهم بمزيد من الإنتاجية والفائدة. يمكنك استخدام مخيلتك لإثارة نفسك إن كانت مشاهدتك للمحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت بغرض إثارة نفسك. ركّز على شريكتك إن كنت في علاقة عاطفية وتخيّل بعض الخيالات الجنسية ثم ارجع إلى العالم الواقعي. لعلك لاحظت أنك تفعل ذلك بدون...


Не пользуйтесь пестицидами, когда пчелы собирают нектар. Внимательно осмотрите поле перед применением каких-либо химических веществ. Пользуйтесь инсектицидами в определенные часы. Не используйте пестициды с неоникотиноидами. Учитывайте снос распыления. Будьте осторожны, применяя фунгициды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعبارة أخرى لا تستخدم المبيدات الحشرية في فترة إزهار المحاصيل! تحمل العديد من مبيدات الآفات والحشرات ملصقات تحذيرية توجهك لعدم استخدامها في فترة إزهار المحصول لأن الزهور تجذب النحل لذا يحد استخدام المبيد الحشري خلال فترة الإزهار من أعداده في منطقتك.   اقرأ دومًا ملصقات مبيدات الآفات واتبعها. اختر المنتجات التي تحمل "تأثير قصير المدى" وتحمل "خطر ضئيل". البرسيم الحجازي وعباد الشمس والكانولا بالتحديد جذابة للنحل لذا اتخذ احتياطات محددة عند معالجة هذه الحمحاصيل. تفحص الحقل للتأكد من وجود أي نحل يرعى به لتحدد درجة وجوب الجز أولًا. يمكنك فعل هذا بالمشي بامتداد حافة الحقل وتفحص النباتات المزهرة ولاحظ أن بعضها لا ينتج بالضرورة زهورًا ملونة. تتاح حبوب اللقاح والرحيق للنحل من معظم النباتات لبضع ساعات فقط من كل يوم، بالتالي احرص على فحص الحقل خلال الوقت الذي تخطط لاستخدام الكيماويات به خاصة المبيدات الحشرية. عادة ما يتم استخدامها في وقت متأخر من الليل إلى وقت مبكر من الصباح، اختر وقتًا بين 8 مساءً و6 صباحًا.   إذا كان من المتوقع أن يبرد الطقس في الليلة التالية للرش فاستخدم مبيد الحشرات في بداية هذا الإطار الزمني. قد تسمح الأجواء الباردة باستمرار سمية المبيدات لوقت أكبر لذا عليك تركها لفترات أطول قبل عودة النحل للحقول. استخدم مبيد الحشرات على الذرة في أي وقت من نهاية فترة ما بعد الظهيرة ومنتصف الليل. بعض مبيدات الآفات خطرة للغاية على النحل وغيره من الحشرات النافعة. تظهر النيونيكوتينويدات من خلال التركيب الكيميائي للنبات نفسه وبالرحيق الموجود في حبوب الطلع، ستقتل النحل بصرف النظر عن كيفية استخدامها. تسوق شركة The pharmaceutical Bayer لمبيدات آفات تحتوي هذه المكونات للمزارعين وللمستهلكين أمثالك.  انتبه لبعض المكونات مثل أيميداكلوبريد لأنه النينوستيونيد الأكثر شيوعًا والذي تحتوي عليه العديد من منتجات باير، وافهم أنك تجعل النباتات التي ترشها بهذا المنتج سامة للنحل. يشير مصطلح انجراف الرش إلى المسافة والاتجاه الذي قد تحمل الريح المواد الكيماوية به. هناك أمران يجب فعلهما لتضع في الحسبان انجراف الرش، أولًا اتصل بمربي النحل في منطقتك قبل الرش بفترة قدر الإمكان، كذلك حاول أن تقلل انجراف الرش بتقليل ضغط الرذاذ واستخدام فوهة تزيد حجم القطرات. مبيدات الفطريات ليست مخصصة لقتل النحل إلا أنها قد تكون سامة حين تستخدم في ظروف معينة وتسهم...


Не пользуйтесь сильными раздражителями, например, перцем, перцовым аэрозолем и так далее. Не прикасайтесь к глазному яблоку. Не употребляйте марихуану.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المخاطرة بسلامة عينيك بهدف الحصول على احمرار مقنع ليست فكرةً جيدةً أبدًا. لا تضع في عينيك أبدًا أي شيء قد يسبب تهيجًا خطرًا، بما في ذلك المهيجات الكيماوية مثل: "رذاذ الفلفل" أو المواد الطبيعية، مثل: منتجات الفلفل الحار. يمكن أن تسبب هذه المنتجات ضررًا دائمًا إذا وضعت بشكل خطير وربما تسبب العمى. احرص ألا تلمس مقلة العين نفسها أبدًا إذا كنت تستخدم طريقةً تتضمن الجلد المحيط بالعيون لإحداث الاحمرار. يعرضك ذلك لخطر نقل البكتيريا من يديك إلى مقلة العين، حتى لو حاولت تجنب إيذائها مما يمكن أن يؤدي لحدوث التهابات (كما ذكرنا في القسم أعلاه). يزداد هذا الخطر كثيرًا إذا كنت قد لمست للتو شيئًا يحمل الكثير من البكتيريا، مثل: مقبض الباب. يسبب لمس مقلة العين بطريقة مباشرة، في بعض الأحيان، تعرضك للإصابة. مقلة العين رقيقةٌ للغاية، حتى أصغر الخدوش يمكن أن تكون مزعجةً تمامًا عندما تكون في عينك، بينما يمكن أن تتطلب الإصابات الأكثر خطورةً، مثل: تهيج القرنية، رعايةً طبية. لقد سبق وسمعنا جميعًا أن استخدام الماريجوانا يسبب احمرار العيون بشكل مضحك، ورغم أن هذا صحيح إلا إنها ليست فكرةً جيدةً أن تدخن (أو تأكل) منتجات الماريجوانا كطريقةٍ لجعل عيونك حمراء. يمكن للتدهور الإدراكي الناتج عن نشوة الماريجوانا أن يصعب عليك تقديم أداء لائق ومقنع إذا كنت تحاول الحصول على هذا التأثير لغرض التمثيل، وبجانب ذلك فإن تعاطي الماريجاونا يعاقب عليه القانون في الغالب وتتراوح العقوبة من الطفيفة إلى الصارمة على حسب القضاء المحلي.


Не пользуйтесь спреями, содержащими фумиганты и другие химические вещества. Регулярно стирайте вещи, которые носит ваш ребенок, если вы предполагаете, что ваш ребенок мог контактировать с тем, у кого есть вши. Замочите все принадлежности для волос в теплой воде, изопропиловом спирте или лекарственном шампуне. Используйте правильные средства для волос, которые помогают защититься от появления вшей. Пылесосьте полы и мебельную обивку, которые могут стать местом обитания большого количества вшей. Наслаждайтесь жизнью!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه المواد ليس ضروري أن تقتل قمل الرأس ويمكن أن تلحق أذى إذا تم استنشاقها أو بلعها. أشياء مثل:   غسل ملاءات الطفل في ماء ساخن. غسل أي ملابس قد يكون ارتداها الطفل في اليومين الماضيين. وضع في المجفف لمدة 20 دقيقة أي ألعاب أو دمى ينم طفلك وهي معه منتجات العناية بالشعر مثل الفرش والأمشاط وربطات الشعر والمشابك ... إلخ يدب أن تُنقَع كل فترة لقتل أي قمل بها. الوقاية خيرٌ من العلاج. القمل يميل للابتعاد عن المنتجات التالية سواء كان بسبب رائحتها أو التفاعل الكيميائي الضار لها:   زيت شجرة الشاي. يمكنك استخدام شامبو أو مكيف به هذا المكون لصد القمل. زيت جوز الهند. زيت جوز الهند معروف بردع القمل. المنثول وزيت الكافور وزيت اللافندر وزيت إكليل الجبل. على الأرجح القمل يكره رائحة هذه الزيوت القوية. منتجات الشعر المُصممة لصد القمل موجودة أيضًا. تأكد أنك لا تستخدم شامبو قاتل للقمل إلا إذا كنت تعاني منه بالفعل وإلا ستضر بشرتك. اكنس كنسًا شديدًا كل شهر لأي منطقة بها سجاد أو مفروشات قد يعيش القمل عليها أو اجلس وانتظر الاتصال البشري. لا تعش في خوف محاولًا تجنب شيء قد لا يحدث أبدًا لك. الأمر لا يستحق القلق حتى يتصادف ويكون عندك حبوب وتكون في منطقة مفروشة بالسجاد أو أي مفروشات قد يكون عليها قمل ينتظر تواصل بشري.


Не пользуйтесь средствами, содержащими спирт. Накладывайте теплый компресс перед бритьем. Массажными круговыми движениями наносите на кожу лица крем или масло. Узнайте у врача, какие лекарственные препараты вы можете использовать. Подумайте о лазерном удалении волос.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينمو الشعر الناشب عند الرجال غالبًا بعد الحلاقة وللتغلب على ذلك، تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول بعد الحلاقة.  قد تعمل المنتجات التي تحتوي على الكحول على تجفيف والتهاب البشرة مما يؤدي إلى نمو الشعر الناشب. استخدم منتجات ترطيب طبيعية بعد الحلاقة مرتكزة على زيوت النباتات أو أي مواد أخرى مضادة للحساسية؛ سوف يقلل ذلك من احتمالية تهيج البشرة بسبب المنتج أو جعل البثور أكثر سوءً. من إحدى الطرق للتغلب على نمو الشعر الناشب هي استخدام قطعة قماش دافئة جدًا أو ساخنة قبل الحلاقة؛ سوف تعمل المياه على تليين البشرة والشعر مما يجعل حلاقة شعر الوجه أكثر سهولة. إذا أصبحت حلاقة الشعر أكثر سهولة، سيقلل ذلك من احتمالية التهاب بشرة الوجه وسوف يساعد حلاقة الشعر بانسيابية على التقليل من خطر نمو الشعر الناشب.  أبقِ المنشفة الدافئة أو الساخنة على وجهك من ثلاث إلى أربع دقائق وإذا كنت بحاجة إلى إضافة الماء الساخن لإبقاءها دافئة، لا تترد في القيام بذلك. يمكنك الحلاقة بعد الخروج من دش ساخن أيضًا. يمكن أن يساعد دهن زيت أو كريم الحلاقة بالطريقة السليمة على تليين الشعر وجعله جاهزًا للحلاقة. ينبغي أن تكون الحركة بعكس اتجاه نمو الشعر؛ سوف يضمن ذلك تسرب الزيت أو الكريم إلى الجزء السفلي من شعر الوجه كما ينبغي أن تترك الكريم عدة دقائق قبل الحلاقة.   استخدم حركات خفيفة ورقيقة أثناء الحلاقة، خاصةً عند حلاقة المناطق التي تحتوي على بثور. تأكد من أن موس الحلاقة له شفرة حادة واستبدل أمواس الحلاقة القديمة بشفرات جديدة أو موس جديد حسب الحاجة. رطب وجهك بعد الحلاقة باستخدام المرطبات الطبيعية لتجنب المواد الكيميائية التي قد تسبب تهيج البشرة. قد تساعد أدوية الراتينج الموضعية والهرمونات النشطة قليلة الجرعة ومضادات الميكروبات الموضعية وأحماض ألفا هيدروكسي على الحد من نمو الشعر الناشب. يمكنك استشارة طبيبك أيضًا حول استخدام إفلورينثين موضعي والذي يساعد على تبطيء نمو شعر الوجه. إذا كنت تريد إزالة الشعر بشكل دائم أو كان لديك شعر ناشب مزمن، ضع في اعتبارك إزالة الشعر بالليزر. تعد معالجة الليزر سريعة وتتمكن من العمل على الشعر القصير وتنجع في تحقيق نتائج دائمة، لكنها قد تكون مكلفة وتتطلب عدة معالجات وقد تسبب الجروح أو التقرح وقد تكون مؤلمة. استشر طبيبك أو اخصائي الأمراض الجلدية حول إمكانية إجراء تلك المعالجة. تتوفر بعض معالجات الليزر المنزلية في الأسواق،...


Не пользуйтесь электронными устройствами во время разговора с людьми. Внимательно слушайте, когда люди говорят о себе. Делайте людям искренние комплименты. Запоминайте имена людей. Проявляйте эмпатию по отношению к другим. Рассказывайте о своих трудностях и том, как вы их преодолели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر الآخرين بأنهم غير مهمين وأنك لا تمنحهم التركيز الكافي عندما تنشغل عن الحديث إليهم بالمكالمات الهاتفية أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعي أو اللعب على هاتفك المحمول، وهي ظاهرة شائعة في العصر الحديث بسبب الهواتف الذكية التي أصبحت تتنقل معنا في كل مكان. لن تكون جذابًا للآخرين إذا كنت مشغولًا عنهم، لذا اضبط هاتفك على وضعية "الصامت" واتركه في حقيبتك أو جيبك. توقف كذلك عن استخدام الكمبيوتر المحمول أو اللوحي، وصب كل تركيزك على مشاهدة التلفاز. بدلًا من ذلك، وجه تركيزك للانتباه إلى الأفراد الموجودين من حولك.  خصص عدة دقائق من وقت لآخر لمطالعة هاتفك من أجل الأمور الطارئة. يمكنك مثلًا أن تعتذر من الآخرين وتذهب إلى الحمام، وهناك ألقِ نظرة سريعة على هاتفك لرؤية الرسائل الهامة والمكالمات الهاتفية وغير ذلك، لكن دون الاستغراق في الأمر لوقت أطول من اللازم. يوجد فرق كبير بين السماع والإنصات، أو ما يمكن الإشارة إليه كذلك بمسمى "الاستماع النشط". يُقصد بذلك أن الكلام يدخل إلى أذنك ولكنه لا يخرج من الأخرى، بل يبقى في عقلك ويدفعك للتفكير والتفاعل وأنك تأخذ ملاحظات جادة في عقلك حول ما قاله الطرف الآخر. لا تكتفِ بالإيماء الكاذب كرد فعل لحديث الآخرين، بل ركز جيدًا في كل كلمة تُقال وأثبت أنك تتابع الحديث كلمة بكلمة وتفاعل بشكل نشط مع مُحدثك، سواء من خلال ردود الفعل أو التعليقات والمناقشة.   اطرح الأسئلة مفتوحة النهايات على الطرف الآخر للاسترسال في الحديث ودفعه للمزيد من الكلام بدلًا من أن يبدو لكما أن الكلام قد انتهى ولا يوجد ما يمكن إضافته، مع الالتزام بمواصلة الإنصات لإجابات الطرف الآخر على أسئلتك. أعد قول ما فهمته من حديث الطرف الآخر بصياغتك الخاصة، وهو ما يثبت لمن تتحدث معه أنك كنت منصتًا إليه في كل كلمة قالها، وقد تتيح تلك العملية كذلك توضيح بعض الأشياء التي فاتتك مما يقصد مُحدثك قوله. نشعر جميعًا بالامتنان والأهمية عندما نستمع إلى جمل المدح والثناء من الآخرين على صفاتنا وأفعالنا الحسنة ، وعلى خلاف ما قد تظنه للوهلة الأولى، لن تجني محبة واهتمام الآخرين من خلال استعراض مميزاتك، بل في حقيقة الأمر أن البشر يحبون التواجد مع الأشخاص الناجحين والمميزين، لكن القادرين كذلك على إظهار إعجابهم وتقديرهم للآخرين بشكل شخصي. اجعل جمل مدحك للآخرين صادقة وذات معنى واحرص على صياغتها بوضوح وعناية، فبدلًا من قول جمل مقتضبة، عدد بوضوح ما أعجبك في...


Не попадите во френдзону. Он не должен догадываться о том, что вы хотите пойти с ним на свидание. Не ждите слишком долго.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرصي على ألا يتعامل معكِ على كونكِ صديقته وحسب، وانتبهي أيضًا لكونه لا يراكي تحصرينه في إطار الصداقة. إليكِ بعض النصائح التي يمكن إتباعها لتوضيح الحدود ما بين علاقة الصداقة والعلاقة ذات الإمكانيات الأخرى:  لا تسمحي له أن يعاملك مثلما يعامل أصدقائه الشباب وأوضحي له أنكِ لست صديقه، وعندما يدعوكي للخروج مع أصدقائه احرصي على التأنق وكأنكِ ذاهبة معه في موعد. انتبهي لطريقة طلبه للنصيحة منك. حاولي تغيير الموضوع إذا ما كان يطلب منكِ النصيحة باستمرار بشأن الفتيات، وحاولي العمل على جذب انتباهه لكونكِ مناسبة للخروج معه. هناك فرق كبير بين فعل ذلك بشكل واضح وبين إلقاء التلميحات كما سبق الذكر، ففعل ذلك بشكل واضح يقلل من كونكِ مرغوبة ولا يدع شيء للخيال.  تجنبي الإغداق عليه بالاهتمام حتى لا يشعر بالضغط، فمن الأفضل دائمًا أن تفعلي ذلك بشكل معتدل. تجنبي مطالبته بالخروج سويًا بشكل مستمر، فطالما لم يستجب لطلبك فهذا قد يعني عدم رغبته. تجنبي التحدث بشأن وقت الفراغ الذي تمتلكيه في نهاية الأسبوع، وإنما تحدثي عن خططك المرحة وذلك حتى يشعر أنه يتوجب عليه أن يكون جزءً من جدولك المزدحم دون أن يراكِ في حالة من انتظار حدوث المرح. إذا قمتي بإلقاء التلميحات الكافية لتجعله ينتبه لرغبتك في الخروج معه ولكن دون جدوى، يُصبح أمامك الآن اختيارين هما:  واصلي حياتك. ابحثي عن شخص آخر في حال لم يُبد هذا الشاب أي اهتمام بشأن مواعدتك بعدما أوضحتي له رغبتك في ذلك بشتى الطرق. اطلبي منه الخروج سويًا. تحلي بالشجاعة لتخبريه برغبتك في الخروج معه في موعد غرامي، فمن الممكن أن يكون خجولاً. إذا شعرتي بالتوتر في البداية يمكنك أن تطلبي منه أولاً التسكع ضمن مجموعة من الأصدقاء.


Не предлагайте им подвезти их. Не предлагайте принять их у себя дома. Никогда не вступайте в конфронтации с людьми с психическим приступом. Никогда не дразните их, не говорите что они слабее или глупее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد الكثير من المؤلفات عن المشردين والتي قد تساعدك على فهم أسباب التشرد وآثاره على الأفراد والمجتمع بصورة أفضل. ستتمكن من إيجاد مزيد من الطرق لمساعدة المشردين وتوعية الآخرين بالمشكلة من خلال تحسين فهمك للتشرد، كما يمكنك مشاهدة الأفلام الوثائقية المتعلقة بالتشرد أو حضور محاضرات عن هذا الموضوع. يحمل العديدون أفكارًا مسبقة عن طبيعة المشردين وأسباب تشردهم، فيظن البعض مثلًا أن المشردين في الشوارع نتيجة قلة خياراتهم فقط، وهذا خاطئٌ في الواقع. انتبه للقوالب النمطية في عقول الآخرين من حولك وصححها بلطف حين تسمع مقولات عن التشرد تنم عن الجهل. . قيم أفكارك عن التشرد باستمرار وكن منفتح الذهن دومًا. يستحق المشردون نفس مستوى الاحترام والتقدير الذي يتلقاه الجميع. عاملهم بنفس مستوى اللطف الذي تعامل به أصدقائك وزملائك في العمل. عادة ما يشعر المشرد بأنه غير مرئي، ما قد يؤذي ثقته بنفسه ووضعه العام. ابتسم للمشردين حين تمر قربهم وتحدث إليهم بلطف إذا أتيحت لك الفرصة. يمكن للتبسم في وجه أحدهم أو إلقاء التحية عليه أن يبهج يومه.


Не прекращайте обсуждать с парнем «повседневные» темы. Постарайтесь не зацикливаться на ситуации. Не зацикливайтесь на том, с кем он общается. Помните, что парень наверняка тоже волнуется.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكتشف أن الفتاة التي تعجبك تعلم بإعجابك، لا تدع هذا يؤثر على علاقتكما ويجعلها محرجة ومزعجة. حاول مواصلة الحديث بطريقة طبيعية، مثلًا: لا تخش أن تحدثها عن المهام التي كلفتما بها إذا كنتما تحضران مع بعض دروسًا في المدرسة. تصبح التعاملات أسهل كثيرًا عندما تكون على طبيعتك وأنت تتصرف.  ضع في اعتبارك أنها غالبًا "لا تعرف أنك تعرف أنها تعرف". تعطيك المحافظة على هدوئك بعض الوقت الإضافي الذي يمكنك من الأخذ بزمام الأمور. تفكيرك الدائم وقلقك من علمها بالوضع من أسوأ الأشياء التي تؤثر على الموقف سلبًا. حاول ألّا تفكر بالأمر من خلال انشغالك بالأنشطة اليومية، وبإمكانك أن تتجنبها أصلًا ليوم أو اثنين حتى تهدأ، لكنك عمومًا لن تحتاج أن تفعل هذا لوقت طويل إذا خططت في النهاية لخطوة معينة تأخذها.  يهون الأمر إذا لم تفكر فيه باعتباره مشكلة، وليس شيئًا سيئًا بالضرورة علمها بإعجابك. على كلٍ هل يضايقك أنت ويغضبك أن تعلم أن شخصًا ما معجب بك؟ على الأغلب لا. الإعجاب بشخص من الممكن أن يجعل أكثر الناس عقلانية واتزانًا يغارون. حاول ألا تستهلك نفسك وتفكيرك كثيرًا في من تتكلم معهم. أغلب الظن أنه لا تحاول أن تبدو صعبة المنال أو "ثقيلة" ولا تقصد إيذاء مشاعرك بهذا، كل ما في الأمر أنها تجري محادثة ودية فحسب مع من حولها كما تفعل في العادة.  على الأغلب أنها لا تتكلم عنك. فلا تقع فريسة الوساوس وتفكر "إنها تخبر الجميع أنني معجب بها!" على الأغلب أنها لا تفكر أصلًا أن تفعل هذا إلا إذا كانت شخصية غير ناضجة. نحب أن نذكرك أن الفتاة التي تعجبك هي شخص طبيعي مثلك تمامًا ومثل كل البشر الذين تراهم يوميًا. على الأغلب أن نفس الأمور التي توترك تجعلها تتوتر كذلك. بما أنها تعرف بإعجابك، مرجح أنها تشعر بفراشات البطن عند التحدث معك. ضع هذا في اعتبارك وربما يُسهّل عليك التعامل معها: ما هو مدى الخوف الممكن من التحدث مع شخص عند علمك بأنه متوتر مثلك تمامًا؟


Не пренебрегайте употреблением полезных жиров. Употребляйте постный белок. С каждым приемом пищи употребляйте овощи и фрукты. Выбирайте для себя цельнозерновые продукты. Употребляйте достаточное количество воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت الدراسات أن تناول أنواع الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساهم في تقليل دهون البطن أو الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 20% أكثر من الحميات الغذائية قليلة الدهون.  الدهون الأحادية غير المشبعة هي نوع من الأحماض الدهنية التي ظهر أن لها علاقة بانخفاض خطورة أمراض القلب وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع مرض السكري وتحسين عمل الأوعية الدموية.  على الرغم من أن الدهون الأحادية غير المشبعة تعد صحية، لكنها تظل غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا لا يُنصح بإضافتها للطعام إذا كان غير صحي أصلًا أو تناولها بجانب مصادر غير صحية للدهون. من المفترض أن يُعامَل هذا النوع من الدهون كبديل عن المصادر غير الصحية للدهون كالدهون المتحولة أو المشبعة. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الكثير من الأطعمة المختلفة منها زيت الزيتون والزيتون والمكسرات والحبوب وأنواع الزبدة المشتقة من مكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. من أفكار للأطعمة التي يمكن تجربة الاستعاضة بها عن المصادر غير الصحية للدهون: زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو زيت الأفوكادو بدل الزبدة. تساعد مصادر البروتين قليلة الدهون على جعلك تشعر بالشبع على مدار اليوم وتدعم عملية إنقاص الوزن في جسمك.  تأكد أن تتناول مصدر بروتين لا يحتوي على نسبة دهون كبيرة مع كل وجبة. اوزن الدهون التي تتناولها في كل مرة واجعل الحصة الواحدة تزن حوالي 20-30 جم لكي لا تتخطى عدد السعرات المسموح لك بها يوميًا.  استبدل كل البروتينات الدهنية مثل أنواع الجبن الغنية بالدهون واللحوم الحمراء والنقانق بقطع أصفى من البروتين مثل: الدجاج والديك الرومي والسمك والفاصوليا والعدس والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات. تأكد أن تملأ نصف صحنك على الأقل بنبات ما. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن.  أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي من خلال تقليل السعرات الحرارية. عندما تجعل نصف طبقك عبارة عن فاكهة أو خضروات، تصبح كمية السعرات الحرارية في وجبتك بشكل عام أقل بسبب طبيعتها المنخفضة في السعرات الحرارية. قم بوزن كوب من الخضروات أو كوبين من الخضروات الورقية أو ½ كوب من الفاكهة، وقدم أحد هذه الأنواع بمقدار حصة أو حصتين في كل وجبة رئيسية. عندما تحاول أن تُنقص دهون بطنك وتتخلص من الدهون الحشوية الخطيرة، ستكون بحاجة للتوجه إلى الأطعمة...


Не преследуйте знаменитость. Не используйте знаменитостей ради связей. Часто подружиться со звездой невозможно. Будьте надежным другом, если между вами возникла дружба.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ترسل لهم هدايا غير مرغوبة مرارًا وتكرارًا أو تتعقبهم أو تقف خارج منزلهم أو تفعل أي شيءٍ بشكل عام يدفعهم للشعور بعدم الارتياح. إذا أردت أن تكون صديقًا لشخصٍ شهير، لن ترغب قطعًا في دفعه إلى الشعور بعدم الأمان. حافظ على مسافة آمنة بينكما ولا تبالغ في جذب الانتباه. تعتبر مطاردة المشاهير عبر الإنترنت مشكلة أيضًا. لا تشارك أي شيء سلبي يتسبب في تشويه شخصيتهم أو نشر الشائعات أو مضايقتهم عبر الإنترنت عامةً. إذا كنت ترغب في مصادقة المشاهير لاستغلال علاقاتهم فقط، ضع في اعتبارك أنهم سيعرفون ذلك غالبًا. يتعامل المشاهير مع الغرباء الذين يرغبون في التقرب منهم من أجل أموالهم وعلاقاتهم طوال الوقت، وسيكونون قادرين على معرفة إذا كان هذا هو الحال معك كذلك. تأكد من مصاحبتهم للأسباب الصحيحة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تكوين صداقة مع شخص مشهور، ادفع مقابل كل متطلباتك الشخصية. إذا عرض عليك دفع ثمن الأشياء، فلا بأس. ولكن لا تتوقع منه القيام بذلك أبدًا. عامله كأي شخص عادي آخر. يتعامل المشاهير مع المعجبين المهووسين طوال الوقت. ومن المحتمل أن يحافظوا على مسافة بينهم وبين معظم الناس حتى يكونوا على يقين من رغبة الشخص الحقيقية في مصادقتهم حقًا وأنه ليس مجرد إعجاب مجنون. لا يتواصل العديد من المشاهير عبر الإنترنت مباشرة ولا يجيبون على رسائلهم الخاصة. قد يكون من الصعب للغاية أن تصبح صديقًا للمشاهير. إذا بدأت بالتواصل مع شخصٍ مشهور، امنح لعلاقتكما الوقت اللازم. لا تتوقع قيام علاقة بينكما بين عشيةٍ وضحاها. من المحتمل أنه يحتاج إلى بعض الوقت للثقة بك وحتى يقرر أنه يريد مقابلتك أو الخروج معك. بمجرد تكوين صداقة مع شخص مشهور، كن شخصًا وصديقًا وفيًا له. إذا كنت تستغله أو تتظاهر بكونك شخصية أخرى لجذب انتباهه وحسب، فسوف يلاحظ ذلك بالتأكيد وينهي علاقته بك فورًا. عامله مثل أي صديقٍ آخر، وسوف يقدر ذلك غالبًا. لا يحب المشاهير عادةً التعامل معم كما لو كانوا أكثر أهمية من أي شخص آخر، خاصةً من قبل الأشخاص الذين يعتبرونهم أصدقاءً. سوف يقدرون معاملتك لهم كأي شخصٍ عادي وإتاحة الفرصة لهم ليكونوا على حقيقتهم بجانبك.


Не приближайтесь к койоту, которого вы заметили в дикой природе, и не пугайте его. Попробуйте вспугнуть койота. Защитите более слабых членов вашей группы. Ни в коем случае не поворачивайтесь к койоту спиной.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتبع القيوط البشر المارين من منطقته للتأكد من عدم اقترابهم من عشه، وعليك أن تستمر في فعل ما تفعل طالما لم يقترب من القيوط.  صعد استجابتك فقط إن حاول القيوط الاقتراب. تذكر أن القيوط يفضل أن يبقى بعيدًا عن المفترسين كبار الحجم (ومنهم البشر)، فقيم الوضع جيدًا قبل فعل أي شيء حتى لا تحول مقابلة غير ضارة لشيء خطير. يمكنك خداع القيوط لإخافته وإبعاده عنك. اجعل نفسك تبدو كبيرًا ومهيبًا وعدوانيا قدر المستطاع. لوح بذراعيك فوق رأسك وصِح بصوت منخفض لكن قوي وبه سلطة لتخيف القيوط فيبتعد. استخدم أدوات تؤثر على الحواس المختلفة مثل خليط من الأضواء والأصوات والحركة.   اثبت مكانك وانظر مباشرة في عين القيوط واستمر في خداعه حتى يتراجع. كن ثابتًا وحازمًا في سلوكك وحركاتك وتأكد من ترك مساحة للقيوط ليهرب منها. أبق انتباه القيوط عليك كمصدر الخطر، ولا تحاول خداعه من داخل سيارة أو مبنى؛ فحينها لن يستطيع رؤيتك بوضوح.   ارم أشياء كالعصي والحجارة لتشعر القيوط أنه غير مرحب بها هنا، ولتدفعه للمغادرة. رش القيوط بخرطوم أو بمسدس مائي إذا قابلك في منطقة سكنية أو حضرية، واصنع ضوضاء بضرب الآنية في بعض. نادِ واربط كلبك أو أي حيوان أليف آخر واحم الأطفال بجسمك أو أبقهم وسط المجموعة واصنعوا دائرة حولهم.  علم الأطفال ماذا يفعلون إن قابلهم قايوط وهم وحدهم في البيت أو في البرية. أخبرهم أن ينظروا في عينيه وأن يرموا عليه عصيا أو أحجارًا إذا واجهوه وحدهم دون كبار معهم. وضح للأطفال المواقف المختلفة ودربهم عليها. إعطاء القايوط ظهرك دليل على الخضوع والضعف والخوف، لذلك أبق نفسك مواجهًا له لتكون في وضع مسيطر.


Не прикасайтесь к пирсингу. Не вынимайте украшение. Не используйте мази. Носите свободную одежду. Избегайте контакта с грязной водой. Спите на спине или на боку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك بالطبع لمس الثقب بيديك النظيفتين عند غسله لكن تجنبي العبث به أو لفه أو شده أو مداعبته دون حاجة.  قد يتسبب اللمس الزائد (خاصة بالأيدي المتسخة) في جعل الثقب أكثر عرضة للفتح والنزف أو الإصابة بالالتهاب. يجب أن يظل القرط الأولي مكانه طوال فترة التعافي (4-10 أسابيع).  إذ يمكن أن يتسبب نزعه قبل تعافي الثقب بالكامل في انغلاق مكان الثقب والذي بدوره قد يجعل إعادة إدخال القرط صعبة ومؤلمة.  يمكن أن يتسبب هذا التهيج الإضافي في تكوّن المزيد من الندوب وإبطاء عملية التعافي الطبيعية لجسمك. تمنع المراهم أو الكريمات تلامس الثقب مع الهواء والتنفس؛ وذلك لكونها تحجب الهواء وتحجز الرطوبة في مكان الثقب مع البكتيريا المحتملة.  رغم أن هذه المراهم ربما تكون مضادة للبكتيريا إلا أنها قد تعيق عملية التعافي كثيرًا وتسبب الالتهاب.   يجب كذلك تجنب المنظفات القوية، كالكحول وبيروكسيد الهيدروجين. تقتل هذه المطهرات الخلايا التي تساعد في تجديد مكان الثقب. يجب تجنب محاليل التنظيف المحتوية على كلوريد البنزالكونيوم أيضًا لأنها تمنع تعافي الثقب.   وبالمثل يجب منع أي زيوت أو لوشنات أو واقي من الشمس أو مكياج عن مكان الثقب. يمكن لجميع هذه المنتجات أن تسد الثقب وتحفز الالتهاب. يمكن أن تتسبب الثياب الضيقة المحكمة في تهيج الثقب الجديد بسبب احتكاكها به ونقص وصول الهواء النقي إليه. حاولي ارتداء أقمشة واسعة منفذة كالقطن وابتعدي عن الخامات الصناعية.  احترسي كذلك عند تغيير ثيابك أو خلعها. يزيد نزع الثياب بسرعة أو عنف من فرص تشابك القرط مع ثيابك وهو ما يسبب الإصابة. تجنبي برك السباحة وتجمعات الماء الأخرى تمامًا، كما يجب تجنب الجلوس في المغطس واستخدام الدش بدلًا عنه. يجب أن تتجنبي المناطق المائية كبرك السباحة والمغاطس الساخنة والبحيرات والأنهار خلال أول عام من الثقب.  يرجع السبب لإمكانية حدوث اتصال مطول بين ثقبك الجديد والماء في مصادر الماء سابقة الذكر، وربما يحمل ذلك الماء ملوثات معدية. نامي على ظهرك وجانببيك في الأسابيع القليلة الأولى التالية للثقب. يساعد هذا في ضمان عدم تسليط ضغط مزعج على الثقب بالنوم على بطنك بينما لا يزال حديثًا وحساسًا.


Не прикасайтесь к рисунку сразу после нанесения. Оставьте пасту из хны на коже как можно дольше. Используйте сахар и лимонный сок. Старайтесь в этот период держать вашу кожу увлажненной и в тепле. Оберните рисунок. Смойте излишки сухой хны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون عجينة الحناء رطبة عند وضعها. يجب أن تبعدي جسمك عن أي عوائق أو ثياب أو شعر أو عوامل بيئية بعد وضعها حتى لا تشوهي النقش. تجف العجينة عادة في غضون 5-10 دقائق لكن توخي الحذر إذ سيستغرق جفاف الحناء بدرجة كافية نصف ساعة حتى لا تقلقي من تلطيخها. كلما تركت الحناء على الجلد لفترة أطول صار النقش أغمق. اتركي العجينة تجف على جلدك لست ساعات على الأقل وضعي في اعتبارك تركها ليلة كاملة. لا تغسليها ولا تفركيها ولا تحكي بها شيئًا بالخطأ. غطي الحناء بعد أن تبدأ بالجفاف بخليط من السكر وعصير الليمون واتركيه يغمرها بضع ساعات أو لبقية الليلة. سيبقي هذا العجينة رطبة لفترة أطول ما يجعل النتيجة أغمق. املئي وعاءً صغيرًا بعصير الليمون ثم اخلطيه بالسكر حتى يصبح المحلول دبقًا وكالحلوى السائلة. استخدمي كرة قطنية لوضع خليط الليمون والسكر على الحناء الجافة.   يساعد عصير الليمون في الحفاظ على رطوبة الحناء كما يعمل على عزلها وحماية النقش. يمكن أن تساعد حمضية الليمون أيضًا في إبراز لون الحناء. احترسي كيلا تشبعي الحناء أكثر مما يجب فعليك تبليلها قليلًا فحسب. قد تتشوه الصبغة وتتقاطر خاصة في بداية وضعها إذا كانت رطوبتها أعلى من اللازم. من المهم أن تلفي جلدك إذا تركت محلول السكر وعصير الليمون عليه بقية الليلة أو تحميه من الفرك والاحتكاك. كلما كانت درجة حرارة الجسم أدفأ كان تصبغ الحناء أسرع. حاولي شرب شيء ساخن قبل أن تبدئي إذا كان جسمك باردًا. كما يساعد تعريض المناطق المغطاة بالحناء للبخار برفق في إضافة الدفئ والرطوبة. ستتفتت عجينة الحناء وتتكتل حين تجف لذا ضعي في اعتبارك تغطية المنطقة المنقوشة لتمنعي تساقط الفتات في كل مكان. كما يساعد لفها في جعل اللون أغمق عن طريق حجز الحرارة والرطوبة. يمكنك لف المنطقة برباط مطاطي أو مناديل أو شريط لاصق طبي. حاولي تغطية اللف بجورب لجعله أكثر إحكامًا.   جربي فرد منديل على النقش ثم لفي المنطقة برباط مطاطي. احرصي إذا أردت استخدام لفافات التغليف البلاستيكية أن تلفيها بالمناديل أولًا لامتصاص العرق ومنع التلطخ. اعلمي أن الحناء تلطخ الأقمشة كالثياب والملاءات والمناشف. قد يؤدي اللف لحماية ملاءاتك إذا تركت العجينة على جلدك لبقية الليلة. يزعم البعض أن اللف هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على نقش الحناء بينما يقول البعض الآخر أنك تحتاجينه فقط إذا كان النقش كبيرًا وتطلب الكثير من العمل. استخدمي ماءً بدرجة حرارة الغرفة وصابون...


Не приматывайте уши щенка в слишком раннем возрасте. Обеспечьте уши щенка дополнительным количеством кальция. Следите за состоянием здоровья щенка. Побуждайте щенка пользоваться своими ушными мышцами. Защитите уши щенка немецкой овчарки от травм.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينصح بالانتظار حتى يكبر جرو الراعي الألماني وتبدأ أسنانه بالنمو (عمر 3 إلى 5 شهور تقريبًا) لربط أذنيه، حتى أنك قد ترغب في الانتظار حتى يكتمل نمو أسنانه (7 شهور تقريبًا) قبل ربط أذنيه.  قد ينتهي المطاف عند ربط أذنيه في وقت مبكر بإضرارهما إلى درجة تمنع انتصابهما بشكل طبيعي.   ستتبدل الأذنان جيئة وذهابًا بين الوقوف والطي خلال فترة نمو الأسنان لأن الكالسيوم يحول منهما إلى الأسنان.   تحدث مع الطبيب البيطري إذا لم تعرف الوقت المناسب لبدء التفكير في ربط أذنيه. ستفقد آذان الجرو الكالسيوم خلال عملية التسنين، ودون وجود ما يكفي من الكالسيوم فقد تنتصب آذان الكلب بصعوبة. ستساعد إضافة القليل من الكالسيوم إلى نظامه الغذائي (ملعقة كبيرة من الجبن الحلوم أو الزبادي لكل وجبة) في تعويض نقصه.  قد يغريك فعل هذا لكن لا تعط الجرو مكملات الكالسيوم فقد يترسب الكالسيوم الزائد في عظامه ويؤدي لمشاكل طويلة المدى في العظام مثل الشوكة العظمية والتهاب المفاصل في وقت لاحق من حياته.   استشر الطبيب البيطري في طرق إمداد جروك بالكالسيوم الإضافي. تلعب صحة الجرو العامة دورًا هامًا في صحة أذنيه وقوتهما. أحد الأشياء التي عليك فعلها هي الالتزام بمواعيد التطعيمات والتخلص من الديدان، كما يجب أن تقدم للجرو طعام الجراء المتوازن عالي الجودة. شجع الكلب على استخدام أذنيه أكثر فأكثر إذا لاحظت أنها تنتصب في يوم وتطوى في التالي، فكلما رفعهما أكثر قويت عضلاتهما وزادت احتمالات انتصابهما. حاول إصدار أصوات وضوضاء مثيرة للاهتمام (مثل بوق السيارة والتصفيق باليدين ودق الجرس) لجعل الجرو يرفق أذنيه.  كما أن منحه العظام وألعاب العض سيفيد. تقوي حركة المضغ العضلات الموجودة في قاعدة الأذن. يمكن أن يحد تضرر آذان الجرو من قدرته على الوقوف، بعكس الاعتقاد الشائع فإن تدليك قاعدة آذان الجرو "لن" يحثها على الوقوف، في الحقيقة فإن التدليك والفرك واللعب بأذني الجرو قد يضرهما.   حاول أن تمنع الجرو من النوم ورأسه على جانب القفص إذا كان ينام به فقد تضر وضعية النوم هذه أذنيه.   تستطيع الجراء سحب آذان بعضها البعض وهزها،  إذا كان لديك جراء أخرى فانتبه لها لتتحقق من أنها تترك آذان بعضها البعض وشأنها قدر الإمكان. نظف أذني الجرو بانتظام، منظفات الأذن متاحة في متاجر الحيوانات الأليفة. تحدث مع الطبيب البيطري واطلب نصيحته بشأن تنظيف أذني الجرو.


Не принимайте Дианабол дольше 6 недель. Не принимайте Дианабол, если вы чем-то больны. Уменьшите потребление спиртного, чтобы не навредить своей печени. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать принимать другие лекарства. Не покупайте Дианабол без настоящего рецепта от врача.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيصبح كبدك مرهقًا حتمًا أثناء تناولك دينابول لما يسببه هذا الدواء من زيادة إفراز إنزيمات الكبد. إن عدم استخدام ديانابول لأكثر من ٦ أسابيع هو أفضل طريقة لمنع هذا الضغط الإضافي من التسبب في تلف خطير للكبد على المدى الطويل. لتحقيق أقصى درجة من الأمان، امتنع عن تناول الأدوية الأخرى التي قد تُرهق أيضًا الكبد لمدة ٦ أسابيع أخرى بعد التوقف عن تناول ديانابول. يؤدي تناول ديانابول عندما يكون لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية بشكل ملحوظ. يجب عليك أيضًا عدم تناول ديانابول إذا كان لديك مرض في الكبد، وذلك نظرًا إلى مقدار الضغط الذي يضعه على الكبد. يجب على مرضى السكري أيضًا الامتناع عن استخدام دواء ديانابول، نظرًا لزيادة نسبة الجلوكوز التي يسببها في مجرى الدم. يؤدي كلٌ من الإفراط في شرب الكحول ودواء ديانابول إلى إرهاق الكبد، لذلك يمكن لهما مجتمعان أن يؤديا إلى تلف كبدي خطير. يُنصح بالامتناع عن شُرب الكحوليات تمامًا، لكن إن كان لا بد من ذلك فلا تشرب أكثر من ١-٢ مشروبًا كحوليًا في اليوم أثناء استخدام ديانابول وذلك حفاظًا على صحتك. تجنَّب شرب الكحول نهائيًا أثناء تناول دواء ديانابول وذلك من أجل الأمان. يمكن أن يكون لدواء ديانابول رد فعل سلبي للغاية عند مزجه مع أدوية أخرى لا تستلزم وصفة طبية، خاصة تلك المتعلقة بالكبد. تأكد من موافقة طبيبك على أي دواء إضافي تتناوله أثناء استخدام ديانابول للوقاية من تلف الكبد. ديانابول والمنشطات الأخرى التي يتم بيعها في الشارع أو عبر الإنترنت لا تخضع للتنظيم والرقابة من قبل الحكومة وبالتالي غير مضمون أن تكون آمنة للاستهلاك الآدمي. بالإضافة إلى ذلك ونظرًا لأن بيع وشراء المنشطات الابتنائية بدون وصفة طبية هو أمر غير قانوني في العديد من البلدان فإن شراء ديانابول بدون وصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى غرامة كبيرة أو يُعرّضك حتى للسجن.


Не принимайте все на свой счет. Оцените его поведение в целом. Не путайте легкомыслие с ненавистью. Обратите внимание на источники слухов. Присмотритесь к собственному поведению.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتبه لمعاملة الشخص مع الآخرين لتعرف إن كان فظًا مع الجميع أو يبدو عليه الملل أثناء تعامله مع الآخرين، فربما لا يتعلق الأمر بك لكنها الطريقة التي يتعامل بها هذا الشخص مع الجميع. إن قابلت هذا الشخص مرة واحدة فحسب أو كان هذا الشخص ليس معتادًا على التصرف وكأنه لا يحبك فعلى الأغلب أن تصرفاته في ذلك اليوم لا تعني شيئًا، فالجميع يمرون بأيام سيئة وأوقات عصيبة مما يجعلهم يتصرفون بفظاظة تجاه غيرهم. أما إذا أردت التأكد إن كان هذا الشخص يكرهك فلابد أن تنتبه لطريقة تعامله معك على المدى الطويل بدلًا من التركيز على سوء معاملته في موقف ما أو في فترة قصيرة من الزمن. إن كان الشخص المعني لا يعرفك جيدًا فقد لا يدرك أن ما يقوله أو يفعله يضايقك إلى هذا الحد، فبعض الناس لديهم صعوبة في فهم بعض الأمور الاجتماعية وقد لا يفهمون ردود أفعالك السلبية تجاه تصرفاتهم. كما أن ألسنة بعض الناس تسبق عقولهم مما يجعلهم يقولون أشياء يندمون عليها لاحقًا. إن أردت التأكد إن كان هذا الشخص ينتمي لأي من الصنفين السابقين فستجد أنه يقول أشياء قد تكون جارحة لكثير من الناس، لذلك لا تكون تلك علامة على أن هذا الشخص يكرهك، بل أنه لديه مشكلة في التواصل الاجتماعي. إن سمعت من شخص أن شخصًا آخر يكرهك فتحقق من دقة المعلومة أولًا، واسأله لماذا يظن أن هذا الشخص يكرهك وفكر في مصداقية الأسباب التي يخبرك بها. أما إن كان الشخص مصدر المعلومة يشتهر بالنميمة والإيقاع بين الناس فكر فيما إذا كان هدفه الإيقاع بينك وبين هذا الشخص أو إن كانت له مصلحة شخصية في جعلكما تكرهان بعضكما البعض أو إن كان يرغب في إثارة الإشاعات. إن كان الشخص الذي تظن أنه يكرهك يسيء معاملتك فقط عندما تفعل شيئًا محددًا فانتبه لأنه قد يكره ذلك التصرف منك ولا يكرهك أنت. بعض الأشياء التي قد تثير غضب أو ضيق الآخرين هي:   التحدُّث في بعض الموضوعات الشائكة. بعض الألفاظ أو الإشارات غير اللائقة والتي قد يعتبرها البعض من سوء الأدب. المزاح الذي قد يعتبره البعض خارجًا عن حدود الأدب. الإلحاح في أن يفعل الشخص شيئًا ما أو يغيِّر شيئًا ما. طريقة تعاملك مع الآخرين خاصةً زوجة الشخص أو أصدقاءه المقربين. مستوى التواصل الجسدي؛ الكثير من الناس يحتضنون جميع معارفهم عندما يقابلونهم على سبيل المثال، بينما يدخر البعض الآخر الأحضان للأشخاص المقربين منهم فقط. لذلك ربما لا يرتاح الشخص لطريقتك في التواصل معه سواء كنت مبالِغًا في نظره أو العكس.


Не принимайте душ слишком долго, к тому же помните — он не должен быть слишком горячим. Применяйте очищающие средства на шее и груди. Не используйте мыло с тяжелым запахом. Наносите густой, увлажняющий крем на руки и ноги перед сном. Всегда используйте мочалку, когда моете тело. Наносите пудру на участки тела, где кожа встречается с кожей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نعم، الأمر مريح لكنه يجرّد بشرتك من الرطوبة الأساسية. خاصًة في الشتاء، قللي من استحمامك إلى 10 دقائق وأبقي الماء فاترًا. هذه المناطق معرضة للتجاعيد والجفاف وعلامات تقدم السن بنفس قدر وجهك. بعد غسل تلك المناطق بكريم منظف، دلكيها بمرطب الوجه. يمكنك استخدام قناع وجه على تلك المناطق مرة في الشهر. كبديل، اختاري الصابون الذي يحتوي على الدهون المضافة مثل دوف أو نيتروجينا أو أويليتام. يترك الدهن المضاف طبقة مرطبة على بشرتك بعد الانتهاء من الاستحمام. بعد ذلك غطي يديك بقفازات قماشية خفيفة وارتدي جوربًا في قدميك للسماح للمرطب بترطيب يديك وقدميك. تخلصك الليفة من خلايا الجلد الميتة كما أنها تمنع بثور الشعر الذي ينمو تحت الجلد. لزيادة نعومة بشرتك، يمكنك رش الليفة ببعض قطرات الغسول الذي يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي. إذا كنتِ تستخدمين اللوف فتأكدي من تجفيفه جيدًا بين الاستخدامات لمنع نمو البكتيريا عليه. تمنع البودرة الاحتكاك ونمو البكتيريا والحكة.


Не принимайте их слишком близко к сердцу. Дайте оценку человеку, который вас обидел. Определите, сколько вам нужно времени, чтобы все переварить. Запишите слова на листе бумаги, а потом избавьтесь от него. Замените их позитивным комментарием.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعبر تلك الكلمات عن قائلها لا عنك. يلجأ بعض الناس إلى الانفجار بكلمات جارحة في وجه الآخرين عندما يشعرون بالألم. يفعل الجميع ذلك من حين إلى آخر، وغالبًا ما يتم ذلك دون التفكير في عواقبه، وقد يصل الأمر إلى الشعور بالندم لاحقًا. إذا جرحك أحدهم بكلماته، حاول أن تتذكر أن الأمر قد يكون ناتجًا عن شعوره بالألم، لذلك تعاطف معه بدلًا من أن تأخذ تعليقه على محمل شخصي. إذا وجّه لك شخص ما كلامًا جارحًا، رد بطريقة لطيفة تقر بها بمشاعر الشخص لكن ليس بكلماته الجارحة. سواءً عنى الشخص كلماته الجارحة أم لا، عادةً ما يفاجئ هذا السلوك الناس ويدفعهم إلى التوقف والتفكير في الأثر الذي يخلفه كلامهم على الآخرين.  يمكنك مثلًا أن تقول شيئًا مثل، "يا إلهي، لم أكن أتوقع أن شيئًا بهذا السوء قد يصدر من شخص صالح مثلك". اعطِ نفسك موعدًا نهائيًا لتجاوز الأمر بدلًا من التفكير في الكلمات الجارحة التي يوجهها لك الآخرون، ثم ركّز بعد هذا الموعد على نسيان الأمر برمته. قد تقضي مثلًا أيامًا أو ساعات في التفكير في تلك التعليقات. ابدأ بضبط العداد المؤقت على حوالي 10 دقائق. فكّر في المشاعر التي أثارها هذا التعليق بداخلك وأقر بشعورك بالألم. عندما ينتهي العداد المؤقت، ضع تلك المشاعر وراء ظهرك ولا تفكر فيها مرة أخرى. إذا كنت شخصًا عمليًا، يمكنك سلب تلك الكلمات قوتها عن طريق تدميرها. اكتب الكلمات على ورقة ثم قطّع الورقة وألقها في نار المدفأة أو اكشط الكلمات بقلم رصاص أو جاف. اعكس تأثير الكلمات السلبي عن طريق استبدالها بكلماتك الإيجابية. يعمل ذلك عن طريق إلغاء التعليق السلبي في عقلك بإلحاقه بتعليق آخر إيجابي ومشجّع. يمكنك على سبيل المثال أن تستبدل تعليقًا مثل: "أنت قبيح،" بأن تقول لنفسك: "لا يوجد سوى نسخة واحدة مني في العالم. أنا فريد من نوعي ورائع".


Не принимайте любовь как данность. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Проводите время с друзьями. Хорошо высыпайтесь. Думайте о хорошем, когда засыпаете и просыпаетесь. Придерживайтесь здорового режима питания. Пейте достаточно жидкости. Найдите время для ваших увлечений. Займитесь волонтерством. Медитируйте. Планируйте будущее. Не позволяйте мелочам брать над вами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود شخص خاص لديك، فينبغي أن تجعل وقتكما معًا ذا معنى. لا تتوقف عن فعل الأشياء التي تحبها مع الشخص الذي تحبه، أوجد الفرصة لتقول" أنا أحبك"، أو اقض الوقت مع الشخص المتميز عندك. إن الوجود مع المحبوب والوصول إلى التفاعلات الإيجابية معه أو معها - أثبتت أنها تجعل الناس أكثر سعادة، لذلك لا تتغاضى عن هذه الحالة المحفزة الواضحة اذا كان لديك الفرصة لذلك.  إذا كان لديك شريك، من ثم عليك ممارسة الجنس معه بانتظام على الأقل بضعة مرات في الأسبوع، وقد أثبت هذا أنه يساعد الناس على البقاء في مزاج جيد، أيضًا! قد تتصور أن همومك التي تتعلق بالعمل أو المدرسة لا يستطيع محبوبك أن يجعلك تشعر بأنك أفضل حول هذا الموضوع. فإنك في هذه النقطة مخطئ! يساعد ذلك على إفراز الأندورفين الذي يحسن المزاج. تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واحدة من أهم العادات التي يجب عليك تطوريها. في المتوسط، ينبغي أن تمارس الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، لكنك لا يجب أن تفعل نفس الشيء الممل القديم كل يوم. يمكنك الركض ثلاث مرات في الأسبوع، والمشي أربع مرات. كما يمكنك القيام باليوغا أربع مرات في الأسبوع، وتأخذ عطلة لمدة يوم أو اثنين. تأكد من كونك نشيطًا على قدر الإمكان كل يوم، سواء كان ذلك يعني صعود الدرج بدلاً من المصعد أو المشي بدلاً من قيادة السيارة. يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء على الشعور بالنشاط والحماس للبقاء على قيد الحياة، فمن المحبب قضاء الوقت مع الناس الذين يهتمون بك. بالطبع، إذا كنت تقضي الوقت مع الأصدقاء أثناء أوقات فراغك، قد تشعر في الواقع بأن السعادة تغمرك وأنك لا تمتلك وقت لتخفيف الضغط. تأكد أنك تخصص وقتًا لرؤية الأصدقاء على الأقل مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، إذا كان ذلك ممكنًا. في المرات القادمة سوف يستجديك أصدقائك لتخرج عندما تشعر بأنك كسول للغاية أو يشعروا بالأسف تجاهك، اخرج! سوف تشعر أنك في حال أفضل.  بالطبع إذا كنت لا تشعر بذلك، فلا يجب عليك قضاء الوقت مع أصدقائك. لكن إذا جعلت من قضاء الوقت مع الأصدقاء أولوية بصورة أكبر، سوف تؤدي هذه العادة إلى حالة مزاجية أفضل على المدى الطويل. وإذا كنت تقضي الوقت مع أصدقاء يميلون إلى أن يكونوا سعداء ويحبون الضحك، فإنهم سوف يجعلوك تشعر بالسعادة أيضًا. إذا كنت تقضي الوقت مع أشخاص يشعروك بالحزن، فإنك لن تكون على طريقك إلى مزاج أفضل. تأكد أنك تحصل على فترة نوم لمدة 7-8 ساعات...


Не принимайте негатив на свой счет. Не поддавайтесь искушению вступить в спор. Не обращайте на него внимание. Будьте сострадательны. По возможности идите на уступки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تتذكر أن الانتقاد الذي يطرحه الشخص لا يتعلق بك بالمرة، فالشخص المنتقد أو السلبي يميل إلى انتقاد كل شئ وكل شخص، فعندما يوجه لك انتقادًا حاول أن تهدئ نفسك وأن تتذكر ألا تأخذ الموضوع على محمل شخصي.  فكر في السبب وراء الانتقاد. في أغلب الأمر يكون الانتقاد المستمر من الشخص الذي يعيش معك ناتجًا عن الأمور السلبية التي يواجهها بحياته، فمثلاً هل يميل للانتقاد بصورة عامة؟ أم يتحدث عادة عن العمل أو الدراسة أو الأصدقاء؟ تذكر أن ذلك السلوك ما هو إلا انعكاس لرؤيته الحياتية ولا يُعبر عنك بأي صورة موضوعية.  تذكر أنك أكثر من مجرد السلبيات والأخطاء. في بعض الأوقات قد يكون للانتقاد فوائد منها محاولة العمل على التحسين من حالتنا وأخطائنا، ولكن تذكر أن الأخطاء ليست بمثابة تعريف شخصياتنا، فعلى سبيل المثال إذا كان رفيقك بالمنزل أو الغرفة يستمر في انتقادك لعدم إلقاء عبوات اللبن الفارغة، فهذه هي مشكلته من ناحية اختيار ذلك الخطأ وحسب للتركيز عليه بدلاً من التركيز على صفاتك وتصرفاتك الحميدة. إن الشخصيات المُحبة للانتقاد تميل للشكوى فقط دون الرغبة في حل المشكلة، وهو ما يجعل الجدال معهم فكرة سيئة، لذلك حاول بقدر الإمكان أن تقاوم الرغبة في الجدال.  حاول الاستماع للشخص المنتقد بتفهم. استمع إلى الشخص باهتمام وبتفهم أثناء انتقاده لأمر ما وكرر ما يقوله، يعكس ذلك اهتمامك دون تسليم أو اقتناع بأسبابه غير المنطقية، كما أن الاستماع أفضل من الخوض في جدال لا طائل منه. على سبيل المثال: جرب أن تقول له: "أنا الآن أرى أنك تظن أنه من غير العادل أنني لم أنظف أطباقي بعد عشاء البارحة، أليس كذلك؟"  يحاول الأشخاص المنتقدين دفعك نحو الجدال معهم، وفي بعض الأوقات يدفعهم الرد المتفهم إلى المزيد من الانتقاد. بدلاً من أن تجادلهم حاول أن ترد بهدوء بعبارة مثل: "أنا آسف أنني لم أفعل ذلك ولكنني نسيت الحقيقة، سوف أقوم بتنظيفهم الآن وسأحاول ألا أنسى فعل ذلك في المرة القادمة. في حال استمر الشخص في العودة إلى النقطة السابقة، استمر أنت بدورك في قول العبارة السابقة حتى يصل الشخص إلى مرحلة من الشعور بالملل فيجد نفسه مُجبرُا أن يتوقف. في بعض الأوقات يستلزم الأمر أن تتجاهل تصرفات الشخص الذي يميل للانتقاد المستمر، حيث أن الانتقاد والشكوى المستمرة بالنسبة له أسلوب حياة. يميل الأشخاص المبالغون في الانتقاد إلى تضخيم المواضيع في حالات الخلاف والجدال، فكلما قمت بالرد...


Не принимайте необдуманных решений. Объясните, почему вы хотите расстаться. Составьте список положительных и отрицательных качеств своего партнера. Решите, можно ли каким-то образом спасти ваши отношения, изменив те или иные вещи? Поделитесь своими чувствами с партнером. Установите разумные временные рамки для любого рода изменений в отношениях. Обсудите свою ситуацию с человеком, которому доверяете. Примите окончательное решение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تأخذ قرارك في الوقت الذي لا تكون فيه مشوشًا عاطفيًا أو غير قادر على التفكير بشكل عقلاني وواضح. يساعدك ذلك على تجنب اتخاذ القرارات المندفعة التي قد تجعلك تندم أو تتسبب في ألم وجرح للطرف الآخر.  يكون من الأصعب أن تقدر على علاج المشاكل في الوقت الذي تكون فيه مضطربًا عاطفيًا، وقد يسهم ذلك في قرارات غير منطقية. من الضروري أن تستوضح بداخلك الأسباب المؤكدة التي تجعلك تفضل قرار الانفصال عن مواصلة الحياة سويًا. قد يساعدك ذلك على التفريق بين المطبات البسيطة التي تظهر في طريق العلاقات العاطفية، وبين المشاكل الجادة للغاية وغير القابلة للمساومة بينك وبينك شريكتك.   أنت الوحيد القادر على تحديد أي المشكلات غير قابل للنقاش ولا الحل، وأيها تقدر على معالجتها وتخطيها. على سبيل المثال، إذا كان الطرف الآخر في العلاقة لا يعامل الآخرين بأسلوب جيد، أو لا يرغب في خلفة الأبناء، فهذه أشياء غير قابلة للتغيير على الأغلب. على الجهة الأخرى، عدم ترحيب الشخص بالمساعدة في الأعمال المنزلية، هو أمر يمكن تعديله أو التصالح معه. كل الأزواج والأحباب تحدث بينهم الجدالات، لكن إذا أصبحت هذه المشاحنات مستمرة وقبيحة للغاية، فقد يترتب عليها مشاكل أكثر عمقًا وعدم توافق دائم بين الاثنين.   إذا كنت في علاقة عاطفية بها إيذاء جسدي أو نفسي، فهذه إشارة واضحة، غير قابلة للنقاش، على ضرورة إنهاء العلاقة. ضع في اعتبارك فكرة كتابة قائمة بالأسباب التي ترغب بناءً عليها في إنهاء العلاقة. يمكنك من خلال ذلك أن تقوم بإدراج قائمة بالإيجابيات والسلبيات في شريكة حياتك، وفي تعاملكما وعلاقتكما المشتركة.   رؤية الجوانب الإيجابية للعلاقة بشكل مادي على الورق قد يساعدك في التركيز على هذه الجوانب الإيجابية، بدلًا من الجوانب السلبية، التي قد تتوافق مع المشاعر السلبية التي تسيطر عليك في الوقت الحالي.   القائمة قد تساعدك على تجنب إنهاء العلاقة بناءً على الشعور الدفين، مجهول المصدر، المتوهم بأنه "أشعر أن الأفضل الآن أن نتخذ قرار الانفصال."   تذكر أن أي نوع من الإساءة والعنف اللفظي أو الجسدي هو سبب كافي وأكيد لإنهاء العلاقة.   انظر للقائمة وأعد التفكير في كل الأشياء بها، واسأل نفسك: هل هذه العلاقة ذات تأثير هدّام ومؤذي على حياتك بدلًا من أن تكون معززة ومفيدة لها؟ إذا كنت ببساطة تشعر بالإحباط من شريكة حياتك، فضع في اعتبارك أي إمكانية محتملة لتغيير حالة العلاقة التي تجمعكما...


Не принимайте происходящее близко к сердцу. Узнайте их сильные стороны (если таковые у них имеются). Не жалуйтесь на них другим людям. Ведите себя уважительно по отношению к этому человеку, насколько это возможно. Будьте благодарны всем умным людям в вашей жизни (включая и вас).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يستحيل عدم اعتبار الأمر شخصيًا خاصة إذا كان فعل الأحمق مقصود به مضايقتك، ولكن عليك ألا تترك الأحمق يغضبك إذا أردت التعامل معه بأفضل طريقة وأن تدع ما يقول يمر كأن لم يكن. قد تمنحه قوة لا يستحق إذا اعتبرت الأمر شخصيًا وسمحت لنفسك أن تشعر أنه آذاك. ذكر نفسك فقط أنه شخص أحمق وأن رأيه لا يجب أن يهمك. لا يمكن أن تترك قيمتك تحددها آراء أناس لا تحترم ذكاءهم. تذكر هذا في المرة القادمة التي يشعرك فيها شخص أحمق بقلة قيمتك. حاول أن تكون إيجابيًا وأعط الأحمق فرصة الشك، هذه طريقة جيدة لعدم تركه يغضبك. قد لا يكون مثلًا رئيسك في العمل جيدًا في التواصل مع الآخرين ولكن فكر في مقدار إفادته للشركة لكل هذا الوقت، وقد لا تستطيع قريبتك الحفاظ على أسرارك من الناس ولكنها تستطيع تحسين مزاجك بعد يوم سيء.  ذكر نفسك أنه ليس كل شيء في الشخص الأحمق سيء وأنه يمتلك بعض الصفات الإيجابية أيضًا. سينفعك التفكير بهذه الطريقة إذا أردت أن تبقى هادئًا في وجود شخص أحمق خاصة إن كنت مضطرًا لرؤيته كثيرًا (كزميل في المدرسة أو في العمل). قد يقول أو يفعل زميلك شيئًا يجعلك تريد إخبار كل أصدقائك المقربين عنه أو أن ترسل رسالة أو بريدًا إلكترونيًا لكل من تعرف تصف فيهما مدى حماقة هذا الشخص، ولكن فيما سيفيد هذا؟ سيتفق معك الآخرون أنه أحمق ولكن في النهاية سيتركك هذا أكثر غضبًا وإحباطًا وضيقًا.   الأسوء من ذلك أن هذا سيمنح هذا الشخص قوة؛ فما كنت ستمضي كل هذا الوقت تفكر فيه أو تعيد ما قال إن كنت متأكدًا أنه أحمق. أليس كذلك؟ يمكنك مناقشة الأمر مع صديق قريب واحد إن كان يزعجك بشدة، ولكن لا تجعل الأمر هوسًا ولا تجعله يفسد يومك. قد يكون هذا مستحيلًا في مواجهة الحماقة المتناهية ولكن لهذا السبب بالتحديد عليك التحلي بالاحترام تجاه الشخص الأحمق. عامل الشخص الأحمق كملكة إنجلترا أو كرئيس شركتك إذا اضطررت. ستكون على الطريق الصحيح بمعاملته كإنسان يستحق الاحترام، وقد تجعله يتصرف برزانة أكثر في المرات القادمة. قاوم رغبتك الأولى. قد تكون جهزت الجملة أو الملاحظة المثالية للرد عليه، ولكن ذكر نفسك قبل أن تقولها أنها لن يكون لها أي فائدة. سيجعلك التعامل مع الحمقى باستمرار شاكرًا ومقدرًا لكل الأشخاص الأذكياء والعقلاء والهادئين الذين تعرف. قد يكون وجودك وسط عائلة وأصدقاء أذكياء السبب في توقعاتك العالية من الآخرين وبالتالي إحباطك المستمر منهم.  ذكر نفسك أنك محظوظ بوجود زوجة أو صديق أو...


Не принимайте разочарование близко к сердцу. Измените свои правила. Изучите свои ожидания. Стремитесь к оптимизму. Взгляните на глобальную картину.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكل الناس يختبرون الأحداث السلبية في حياتهم كنتيجة للقصور الموجود في شخصياتنا. تظن أن زملائك في العمل يرفضون الخروج معك بسبب عيوب في شخصيتك. تظن أن الجريدة رفضت قصتك القصيرة لأنك كاتب سيء. لكن الحقيقة هي أن هناك العديد من العوامل الأخرى المؤثرة غير ما تظنه.  قد يعتمد نجاح بعض الأمور أحيانًا على الحظ. هناك القليل من الأمور التي يمكنك التحكم بها في أي وضع. حتى لو قمت بفعل كل شيء كما ينبغي، بعض الأمور تخرج عن السيطرة. إلقاء اللوم على نفسك يقلل فرصك في رؤية الأمور من منظور مختلف. عندما تضبط نفسك تنظر إلى الإحباط على أنه أمر شخصي، ذكر نفسك أنك لا تعرف كل العوامل المؤثرة في الموقف. قد يفيدك حتى أن تقول أو تخبر نفسك:" لا أعرف أي شيء، لا أعرف أي شيء".  على سبيل المثال، قل لنفسك أنك محبط لأن قريبك رفض الحضور لزيارتك في آخر لحظة رغم أنه أبدة موافقة سابقًا. أول شيء ستفكر فيه هو هل قلت أو فعلت شيئًا أزعجه. مهما يكن ما تظن، فقريبك هذا يعمل في وظيفتين ويسكن في مدينة تبعد عنك 200 ميل، لديه/لديها حبيب وحياة اجتماعية ومرتبط بمجتمعه. هناك العديد من العوامل التي تمنعه من الحضور لزيارتك. إذا لم تعطيك سببًا واضحًا للإلغاء فأنت إذا لا تعرف لماذا لم تعمل الظروف لصالحك. توقف دقيقة لتفكر في كل العوامل الأخرى المحيطة وذكر نفسك أن الإحباط أمر غير شخصي. عادة يضع الناس قواعد داخلية لأنفسهم. على سبيل المثال، قد يكون لديك بعض القواعد الأخلاقية التي تقوم بتنفيذها لتشعر بالسعادة والنجاح والرضا. أمر جيد بالطبع أن تكون على دراية بما تريد فعله في حياتك لكن بعض الأحيان هناك بعض الظروف غير مرغوب فيها وبعيدة تمامًا عن سيطرتك. في أعقاب شعورك بالإحباط، أعد تقييم المعايير التي وضعتها لنفسك وضع في اعتبارك أن تكون كلها واقعية قابلة للتنفيذ.  ماذا تظن أنك تحتاج لتكون سعيدًا؟ هل تحتاج وظيفة؟ حياة اجتماعية مثالية؟ أم تريد كل هذا لتشعر بالرخاء؟ في الواقع قد يكون غير ممكن أن تسيطر على كل هذه العوامل. إذا كنت تؤمن أنك يجب أن تعيش في مستوى معين لتكون سعيدًا، قد تتصرف بقسوة أكثر تجاه إحباطك.  يضع بعض الناس معايير لا يمكنهم التحكم بها كمقياس للسعادة والرخاء. على سبيل المثال، قد ترى أن الحصوص على حبيب أو حبيبة مقياس للنجاح الشخصي. مهما كان رأيك فالحياة العاطفية أمر يصعب التحكم فيه. لا يمكنك إجبار نفسك على إيجاد الشخص المناسب لك.  جرب أن تتخلى عن بعض معاييرك....


Не принимайте это на свой счет. Позаботьтесь о том, чтобы в доме и в автомобиле не было запаха сигаретного дыма. Избегайте мест, в которых курят. Помните о пределах своих возможностей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين قد يغلب عليهم الانزعاج. اعلمي أن سلوك حبيبك ليس موجهًا خصيصًا لك. بالرغم من ذلك، لك الحق بالطبع أن تلوميه على سلوكه الوقح أو غير اللطيف وأن تبتعدي عنه كليًا إن تطور هذا الانزعاج إلى إساءة كاملة. هذا هام جدًا خصوصًا إن كنتما تتشاركان المنزل. إن كان سلوك حبيبك يعرضك للتدخين السلبي، فكلاكما عرضة لمشاكل صحية جدية. بالإضافة لأن الأشخاص الذين لا يدخنون في المنزل، هم أكثر قابلية للإقلاع.  لا تبقي الولاعات أو المنفضات في منزلك لأن هذا سيذكر حبيبك بالتدخين فحسب. هذا لن يقوم بحماية صحتك فقط، ولكن سيساعد على تجنب حبيبك للتدخين عن طريق إقصاء العوامل المغرية للتدخين. كم يهمك أمر إقلاع حبيبك عن التدخين؟ بينما تتواجد الخطوات التي يمكنك أخذها لمساعدته على الإقلاع؟ ستحتاجين للتفكير في طرق للمتابعة إن لم يعد هو مهتمًا بفعل ذلك.   فكري إن كان تدخينه يغلب كل صفاته الجيدة الأخرى. لدى معظم الناس عيوب جادة، وبعض الخبراء يقترحون حقيقة أن إدراك العيوب الفادحة والتغاضي عنها لن يساهم في حدوث السعادة.   الاستثناء هنا عيب أخلاقي أو معنوي، والتدخين لا يقع ضمن هذا التصنيف، ولكنه قد يمنع حياة مديدة صحية. إن كانت خسارة حبيبك بسبب مشاكل صحية بعد زمن يبدو مؤلمًا أكثر من اللازم، قد يكون التدخين أكثر مما يمكن لعلاقتكما احتماله. إن كان التدخين هو ما سيفسخ العلاقة، يجب أن يتم إعلامه بذلك. فليس من العدل إعطائه إنذارًا أخيرًا دون حتى أن يعلم بذلك. أخبريه بأنك لا تستطيعين البقاء مع مدخن، ولكنك واثقة من مقدرته على الإقلاع وأنك تريدين مساعدته على تحقيق ذلك.


Не приобретайте кролика в качестве питомца для ребенка. Удостоверьтесь в том, что вы можете себе позволить содержать кролика. Убедитесь, что у вас есть место для размещения клетки кролика. Проверьте наличие места для игр с кроликом. По возможности возьмите кролика из приюта для животных.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأرانب حيوانات حساسة ولا تتعامل بنحو جيد مع ملامسة الأطفال لها. وعلى عكس الكلاب والقطط، الأرانب لا تصرخ، لكنها تلجأ إلى الخدش أو العض لتظهر استيائها. لهذا من الصعب غالبًا معرفة متى يكون الأرنب مستاءً من شيء ما. كذلك عندما تتعرض الأرانب للسقوط (كما يفعل بها الاطفال على الأرجح) فإنها تكون عرضة لخطر كبير لكسر عظامها وخاصة عمودها الفقري. مع أن كثير من الأطفال يحبون الأرانب، إلَّا أنها لا تُعد الخيار الأفضل كحيوان أليف بالنسبة لهم. الأرانب، مثل جميع الحيوانات الأليفة، تكلِّف مالًا؛ فهي تحتاج إلى الطعام والفراش وزيارات للطبيب البيطري ومهاد للفضلات (للتدريب على قضاء الحاجة بالداخل). وهذا يعني إنفاق مئات الدولارات في العام بل وأكثر من ذلك إذا كانت يُعاني مشاكل صحية. تحتاج الأرانب إلى أن تبقى بالداخل، كما أنها تحتاج إلى منطقة خاصة بها. لا تضع أرنبين معًا إلا إذا كانا مخصيين أو أزيلت مبايضهما وتبيَّن لك إمكانية تعايشهما معًا. يمكن أن تكون هذه المنطقة في الخارج أو في الداخل؛ فالأرنب عادة يحتاج إلى أن يجري ويقفز ويلعب بالألعاب لبضع ساعات يوميًا. ولكن يجب أن تكون هذه المنطقة الخارجية مُسيَّجة، كما يجب عليك مراقبة أرنبك طوال الوقت حتى لا يقع فريسة للحيوانات المفترسة. وبما أنها قادرة على الحفر تحت السياج، فالأمر يستلزم وضع سياج بعمق 61 سم على الأقل في الأرض ومن 91-122 سم فوق الأرض. أما بالنسبة للمنطقة الداخلية، فيلزمك إتاحة مكان آمن للأرنب (يشبه إلى حد كبير ذاك المكان التي تخصصه للطفل عندما يبدأ المشي)؛ بحيث تكون جميع الأحبال مخفية ولا يظهر شيء ليعبث به الأرنب. يعتقد العديد من الأشخاص في بادئ الأمر بأن الأرنب سوف تعد حيوانًا مناسبًا لهم غالبًا ما يكون ذلك بالقرب من حلول عيد الربيع) لكنهم ما يلبثوا إلَّا أن يدركوا أن الأمر يتطلب عملًا أكثر مما يمكنهم بالفعل القيام به. في ذلك الوقت، تمتلك الكثير من ملاجئ الحيوانات الأليفة أرانب. اتصل بالملاجئ الموجودة في منطقتك لمعرفة أي منهم لديه أرانب. وستجد في الغالب أن المواقع الإلكترونية لملاجئ الحيوانات تضع صورًا وروابطًا لإتاحة مزيد من المعلومات عن الأرانب المتواجدة لديهم.


Не приступай к еде до начала застолья. Не разговаривай с едой во рту. При необходимости проси прощения. Не пиши сообщения и не разговаривай по телефону. Не ставь локти на стол. Режь пищу на небольшие кусочки. Бери только те блюда, до которых можешь дотянуться. Не забывай пользоваться салфеткой. Когда нужно, говори спасибо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتظري حتى تصل الوجبة للجميع قبل أن تبدئي في تناول الطعام إذا كنتِ في مطعم وإذا كنتِ في حفلة عشاء. انتظري المضيف أو المضيفة حتى يكشف/تكشف عن بدء تناول الطعام. هذا الأمر ليس فقط مزعج للآخرين، ولكنه أيضًا يقضي على شهية كل من يتناول معكِ الطعام.  يجب أن تتجنبي أيضًا التجشؤ ومن غير المفضل قيامك باحتكاك شفتيك أو التململ على مائدة العشاء. تأكدي من تغطية فمك بمنديل ورقي إذا كنت تعانين من السعال أو العطس. اسمحي للآخرين بمعرفة أين أنتِ ذاهبة إذا كنتِ بحاجة للذهاب إلى الحمام. يعتبر محادثتك لشخص ما في الهاتف أو كتابتك له أثناء تناول وجبة الطعام أمرًا مزعجًا للآخرين، فمن غير الاحترام القيام بذلك سوى بعد الانتهاء من تناول الوجبة. يمكنك إيقاف هاتفك أو جعله صامتًا أثناء تجمع رسمي على وجبة العشاء. تُطبق هذه القاعدة عندما تتناولين وجبتك، أما إذا لم يصل الطعام بعد على الطاولة وتقومين بشرب المياه أو بعض العصائر، فلا توجد مشكلة من إراحة مرفقيكِ على الطاولة. تستطيعين من خلال الأجزاء الصغيرة المضغ بسرعة وابتلاع الطعام بسهولة خاصة إذا كان شخصًا ما يسألكِ سؤالاً والطعام في فمك. لا يوجد شيء محبطًا ومُحرجًا أكثر من شخص يسألك سؤالاً بعد تناولك جزء كبير من الطعام في فمك! إذا لم تكن في متناول يديكِ، لابد من طلبها من شخص ما حتى يحضرها لكِ. يجب عليكِ قيامك بتمرير الملح وزجاجة الفلفل مع الآخرين حتى إذا طلب منكِ أحدهم شيء واحد فقط منهم، فكلاهما مهمان طوال الوقت. يمكنكِ تنظيف أصابعك أو شفاهك عند الضرورة. يجب عليكِ شكر النادل إذا كنتِ في مطعم، وبادري بشكر المضيف إذا كنتِ في حفلة عشاء. أثني على الطعام إذا كنتِ تأكلينه مع الشخص الذي قام بإعداده لكِ.


Не проглатывайте лишний воздух. Следите за осанкой. Высыпайтесь. Найдите группу поддержки, которая разделяет ваши взгляды. Начните следить за своим весом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا لكن ابتلاع الهواء هو أحد أكبر الأسباب التي تسبب الانتفاخ مما يؤدي لتدوير الجزء الأوسط من الجسم لذا فإن تقليل كمية الهواء التي تبتلعها خلال اليوم قد تقلل من قياسات بطنك.   تجنب المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السعرات مثل الماء المكربن. المشروبات المحتوية على الهواء تملأ بطنك بالهواء مما يعطيك مظهرًا منتفخًا. تجنب التدخين حيث ينزع المدخنون إلى ابتلاع الدخان أثناء استنشاقه مما يؤدي لانتفاخ معداتهم. تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. تؤدي هاتان العادتان لابتلاع الهواء. تغيير طريقة وقوفك وجلوسك لن تجعل دهون معدتك تختفي لكنها ستجعلك تبدو أنحف بتوزيع دهون الجسم على الجذع بالصورة المناسبة بدلًا من التجمع في الجزء الأوسط. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك منتصبًا وكتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا.  يجب أن تلمس مؤخرتك ظهر كرسيك عند الجلوس، وأن تكون المنحنيات الطبيعية الثلاث ظاهرةً في ظهرك مما يعني أنه يمكنك وضع منشفةٍ صغيرةٍ أو قطعة ثيابٍ فوق المؤخرة.  حاول إرجاع كتفيك للخلف وسحب معدتك عند الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين تساوي عرض الفخذين.  إذا كنت تنوي أداء بعض التمارين، فإن الحركات التي تقوي الظهر والبطن قد تسهل عليك الاحتفاظ بوضعيتك أثناء شد العضلات الموجودة حول الجزء الأوسط من الجسم. حاول إضافة بعض تمارين البطن الخفيفة والظهر البسيطة إلى جدولك لتحسين وضعيتك. لا يتسبب النوم في حرق السعرات بحد ذاته لكنه جزءٌ مهمٌ من وسائل فقدان الوزن. هذا لأن عدم حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل معظم طرق فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا لم تكن مرتاحًا بالقدر المناسب فسيصبح من الصعب عليك تحفيز نفسك للنهوض والحركة وكذلك يصعب التحكم بشهيك حيث سيزيد احتمال اندفاعك لتناول الأطعمة السريعة عند افتقار جسمك للطاقة. بينما تختلف احتياجات الأشخاص للنوم إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعاتٍ كل ليلة ويحتاج الأطفال وكبار السن لأكثر من ذلك. إحاطة نفسك بأشخاصٍ ملتزمين بنمط حياةٍ صحيٍ سيساعدك على عيش حياةٍ صحيةٍ أكثر كما أن الخروج مع أشخاصٍ على قدرٍ من الوعي الصحي يمنحك مزيدًا من فرص المشاركة في الأنشطة المؤدية لخسارة الوزن. حاول قضاء وقتك مع الأشخاص الذين يستمتعون بالهوايات التي تعزز الحياة الصحية مثل المشي والرياضة وركوب الدراجة والطهي المنزلي المغذي وهكذا. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة...


Не промывайте рис перед приготовлением. Залейте в достаточно большую кастрюлю 2 стакана (450 миллилитров) воды и добавьте еще несколько столовых ложек воды. Поставьте воду на сильный огонь и доведите ее до кипения. Оставьте закрытую крышкой кастрюлю на плите еще на 10 минут. Подайте рис.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقوم العديد من الناس بشطف الأرز لأسباب صحية وللتخلص من غبار النشاء. النشاء هو ما يساعد الأرز على أن يصبح لزجًا ومتكتلًا. إذا لم تكن تتحمل فكرة تناول الأرز دون غسله اشطفه مرة أو مرتين، لكن لا تشطفه كثيرًا إلى درجة تحوّل الماء الذي يخرج منه إلى اللون الشفاف. يجب أن تحافظ على نسبه من النشاء فيه. يساعد استخدام المزيد من الماء على جعل الأرز أكثر لزوجة وتكتلًا. أضف ذرة ملح. سيعطي هذا الأرز نكهة إضافية ولا يجعل الأرز خاليًا من النكهة. لا تغط القدر بغطاء. يصبح الأرز أكثر لزوجة كلما تركته يرتاح. سيصبح الأرز أكثر لزوجة إذا حضرته قبل التقديم بيوم أو يومين. إذا كنت تنوي تركه لتلك الفترة، يجب أن تغطي الأرز وتتركه في الثلاجة حتى لا يجف أو يفسد. انقل الأرز إلى طبق تقديم. إذا أردت، يمكنك فلفلته باستخدام شوكة لجعله أقل تكتلًا.


Не пропускайте занятия. Будьте вежливы и проявляйте уважение. Не реагируйте на одноклассников, которые отвлекают других.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب عدم حضور بعض الحصص أو بعض الأيام الدراسية في تخلفك عما وصل إليه زملاؤك في المنهج ويفسد جدول مذاكرتك. كما أنك سترهق معلميك عندما تطلب منهم أن يجلسوا معك وقت الاستراحة ليشرحوا لك ما فاتك من دروس. لذلك اجتهد في حضور جميع دروسك و ولا تأخذ إجازة من المدرسة إلا إن كنت مريضًا جدًا. إن فاتتك حصة دراسية أو يوم دراسي لأي سبب من الأسباب فاحرص أن تستعير ملاحظات أحد زملائك واطلب من معلمك أن يمنحك فرصة لتقديم الواجبات أو المهام الدراسية التي فاتتك. لن يعيقك إحداث الفوضى داخل الفصل عن التركيز فحسب، بل سيشتت انتباه زملاءك أيضًا، لذلك يجب عليك  إظهار الاحترام لمعلمك وزملائك والتزام التصرفات الإيجابية داخل الفصل. كما أنك عندما تحسن التصرف ستجعل معلميك يهتمون بك ويفضلونك، الأمر الذي قد يساعدك على الوصول لهدفك بأن تصبح الأول على الفصل. قد يغويك النظر إلى هاتفك أثناء الحصص الدراسية، خاصةً إن تلقيت رسالة، لذلك يجب أن تضبط هاتفك على الوضع الصامت وتضعه بمكان ليس في متناول يديك حتى لا يغويك النظر فيه أثناء الحصص الدراسية. ولا يتعلق وجوب عدم استخدام الهاتف المحمول داخل الفصل بكونه منافيًا لاحترام المعلم فحسب، بل لأنه سيشتت ذهنك ويعيقك عن التركيز في الفصل.


Не пропускайте приемы пищи. Не ешьте после определенного времени суток. Составьте бюджет ваших калорий. Контролируйте свои порции. Рассмотрите возможность побаловать себя. Ешьте чаще.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليك التخلي عن عادة إهمال وجبة الإفطار أو الصيام طوال اليوم، فالصيام لفترة طويلة من شأنه أن يؤدي إلى فقدان العضلات والعديد من المشاكل الصحية الأخرى، كما يُمكنه أن يجعلك تواجه صعوبة في فقدان الوزن. فعندما لا يحصل جسم الإنسان على ما يكفيه من تغذية، يبدأ تلقائيًا في الاحتفاظ بالسعرات الحرارية من خلال حرقها بمعدل أقل. وقد تفقد وزنًا ملحوظًا في الأيام القليلة الأولى، ولكن بحلول نهاية الأسبوع الثاني، ستستعيد ما فقدته من وزنك. لن تتعرض لهذه المشكلة إذا كنت تتبع برنامج صوم مُتقطع على درجة عالية من النظام، ويكون هذا بالحرص على عدم تناول الطعام من 8-24 ساعة، ثم البدء بتناول كميات من الطعام مُحددة السعرات (غالبًا ما تكون أكثر من السعرات العادية).  عليك استشارة طبيبك بشأن هذا حتى تحصل على النتائج المرجوة. إذا لم تتمكن من فعل ذلك بشكل صحيح، فإن ذلك سيدفع جسمك إلى تخزين الدهون. ينجح الكثيرون في فقدان وزنهم بهذه الطريقة. فالأمر بسيط للغاية، فهم لا يتناولون الطعام بعد وقت معين، عادةً يكون من الساعة 7 إلى 8 مساءً. يُشكل تناول الطعام ليلًا عادة سيئة عن كثير من الناس، إذ أنهم يتناولونه أمام التلفاز ومع الأصدقاء. قد يكون من الصعب على النفس اتباع هذا النظام، ولكنه يُمكن أن يؤتي بثماره. كن واقعيًا. واتبع هذا النظام خمسة أو ستة أيام فقط في الأسبوع، ثم كافئ نفسك بفترة راحة من هذا النظام بالخروج مع أصدقائك، ولكن لا يعني هذا أن تبالغ في تناول الطعام. اكتف فقط ببعض الرشفات من النبيذ الأحمر وقليل من اللقيمات، ولا تأكل البوفيه كاملًا. لا شك أن فكرة تحديد السعرات الحرارية قتلت بحثًا، وحقيقة الأمر أن طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر وكذلك السعرات الحرارية. وتعتبر عملية حساب السعرات الحرارية أمرًا مُملًا للغاية، ولكن هذا لا يضعف من أهميتها كأسلوب جيد لإنقاص الوزن. ولاتباع هذا النظام، احسب عدد السعرات الحرارية في طعامك على مدار اليوم. إذا نجحت في فعل هذا، فسيكون أمرًا رائعًا، يُمكنك إذن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو قطعة إضافية من صدر الدجاجة. لا تسرف، ولكن لا تجعلك من نفسك ضحية للحرمان. عليك أن تحافظ على التوازن بين السعرات التي يحرقها جسمك والسعرات التي تتناولها في طعامك، فكلما بذلت جهدًا، يُمكنك عندها زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام. يحدث فقدان الوزن عندما يحرق جسمك سعرات أكثر من الموجودة في الطعام الذي تتناوله. ففي المتوسط،...


Не пропускайте уроков. Работайте вместе с учителем. Выполняйте домашнее задание в тот же день, когда оно было задано, пока знания еще свежи. Если вам нужна помощь - работайте вне класса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا فوتّ درساً، فسيكون عليك تعلم المفاهيم التي وردت به من زميل أو من كتابك؛ ولن يمنحك أي منهما الفهم الذي يوصله لك المعلم.  احضر في الموعد المحدد. بل بكّر قليلاً وافتح كتابك على الدرس وجهز كراستك وآلتك الحاسبة كي تكون مستعداً عندما يبدأ المعلم. لا تتغيب إلا عند المرض. وإذا فعلت، فاسأل زميلاً لك عما شرحه المعلم وما حدده من واجبات. إذا حل المعلم مسألة أمام الصف، فحلها معه في كراستك.  اجعل ملاحظاتك واضحة وسهلة القراءة. ولا تكتفِ بالمسائل؛ بل دوّن أي شيء يقوله المعلم يزيد من فهمك للموضوع. حل أي مثال يطرحه المعلم. وإذا سأل المعلم سؤالاً فأجبه. شارك عندما يحل المعلم مسألة. لا تنتظر أن ينادَى عليك؛ بل تطوع بالحل إذا عرفته، وارفع يدك لتسأل عما يحيرك. وذلك لأن المفاهيم ستكون حاضرة في ذهنك. وإذا حدث أحياناً أنك لم تتمكن من ذلك، فتأكد من أنك قمت به قبل الدرس التالي. اذهب للمعلم في غير مواعيد الصف، أو في الساعات المخصصة لذلك.  إذا كان بالمدرسة مركز رياضيات، فاستعلم عن الساعات التي يكون مفتوحاً فيها والتمس المساعدة. انضم لحلقة دراسية. تضم الحلقات الجيدة نحو 4 أو 5 طلاب بمستويات جيدة لكن متفاوتة. إذا كان مستواك "جيد" في الرياضيات، فانضم لحلقة بها 2 أو 3 مستواهم "ممتاز" أو "جيد جداً" كي ترفع من مستواك. تجنب الحلقات المليئة بطلاب مستواهم دونك.


Не просите выписать вам антибиотики. Попросите выписать вам лекарства против тошноты. Не принимайте лекарства против диареи, если, конечно, ваш врач сам их и выпишет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالمضادات الحيوية تستخدم لعلاج العدوى البكتيرية، لكنها لا تؤثر في حالة العدوى الفيروسية. لذا ففيروس المعدة لا يمكن التخلص منه باستخدام المضاد الحيوي.  تخضع مضادات الفطريات للحكم ذاته. إذا استمر شعورك بالغثيان لأكثر من يوم (12 – 24 ساعة)، فقد يصف لك الطبيب أحد مضادات الغثيان لتهدئة معدتك، حتى تستطيع تناول السوائل والقليل من الطعام.  اعلم أن مضادات الغثيان تساعدك على تهدئة الأعراض، لكنها لا تساعدك على التخلص من الفيروس. مضادات الغثيان ستساعدك على تناول المزيد من المشروبات والطعام، مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الفيروس. إلا إذا وصفها الطبيب بالطبع. فهذه الأدوية قد تكون فعالة، لكن هذه هي المشكلة. ففي اليوم الأول من العدوى، يجب أن تترك الجسم ليطرد الفيروس خارجًا. ولسوء الحظ فإن الإسهال والقيء ضرورة طبيعية في عملية التخلص من الفيروس.  بعد أن يتخلص الجسم من الفيروس، قد يسمح لك الطبيب تناول مضاد الإسهال لعلاج الأعراض المتبقية.


Не путайте гипноз со сном или бессознательным состоянием. Узнайте о пользе гипноза. Помните о том, что умение гипнотизировать – это навык, который можно развивать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التنويم الإيحائي هو حالة عقلية شديدة التركيز تجعل الشخص أكثر إدراكًا للاقتراحات وأكثر تقبلا لها.   تذكر أن الشخص الواقع تحت تأثير التنويم الإيحائي لا يفقد السيطرة كليًا ولن يكون طوعًا لأوامر من يقوم بالتنويم، ولكنه فقط يكون أكثر تقبلًا للاقتراحات والتوجيه. في كثير من الأحيان، قد يحدث لنا نوع من أنواع التنويم الإيحائي أو الغفوة، مثل: عندما نحدق في الفراغ في الفصل أو ننغمس في أحلام اليقظة أو ننشغل بمشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني، حيث لا ندري بالأشخاص من حولنا؛ كل هذه الحالات يكون الإنسان فيها وكأنه في غيبوبة. التنويم الإيحائي ليس فقط خدعة ممتعة أو وسيلة لجعل صديقك يقوم برقصة الدجاجة، لكنه في الواقع من الأمور التي يمكنك من خلالها مساعدة الأشخاص للتغلب على الأرق والتدخين والإفراط في تناول الطعام وغيرها من الاضطرابات. لا يوجد حاليًا أي ضوابط حكومية للتنويم المغناطيسي، ولكن يمكن للمعالج بالتنويم الإيحائي أن يصبح معالجًا معتمدًا من خلال دورات دراسية متخصصة؛ أساسية أو متقدمة في التنويم المغناطيسي والعلاج به. وبالرغم من ذلك فإنه مهنة ذاتية التنظيم.   تغطي هذه الدورة العديد من القضايا، مثل: الأخلاقيات المهنية ومهارات التنويم الإيحائي الأساسية. استشر معالج معتمد بالتنويم الإيحائي لمزيد من المعلومات حول الفوائد الصحية للتنويم الإيحائي.


Не путайте пятна Фордайса с герпесом. Отличайте пятна Фордайса от генитальных бородавок. Не путайте пятна Фордайса с фолликулитом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من إمكانية ظهور بقع فوردايس على نفس المناطق التي تظهر بها قرح الهربس (حول الشفاه ومنطقة الأعضاء التناسلية) إلا أنهما مرضان مختلفان تمامًا، فعلى عكس بقع فوردايس، تبدو قرح الهربس كالبثور الحمراء أو القرح وتسبب الحكة ثم الألم وعادةً ما يوصف ألمها بالحارق، بالإضافة إلى أن حجم قرح الهربس عادةً ما يكون أكبر من حجم بقع فوردايس.  ينتج الهربس عن فيروس الهربس البسيط (من النوع 1 أو 2) وهو شديد العدوى، على عكس بقع فوردايس التي لا تعد معدية على الإطلاق. بعد انتشار البثور، تختفي قرح الهربس وتعاود الظهور في حالة التوتر. أحيانًا ما تتلاشى بقع فوردايس لكنها عادةً ما تكون دائمة أو يتدهور حالها مع الوقت. تشبه بقع فوردايس الثآليل التناسلية خاصةً في المراحل الأولى عندما تكون الثآليل صغيرة كما يظهر كل منهما على منطقة الأعضاء التناسلية، إلا أن الثآليل التناسلية تنمو ليصبح حجمها أكبر بكثير من بقع فوردايس كما يسببها فيروس الورم الحليمي البشري. فيروس الورم الحليمي البشري معدي وينتقل من خلال التلامس الجلدي عن طريق الخدوش أو الجروح أو الشقوق الصغيرة في الجلد.  عادةً ما تنمو الثآليل التناسلية على شكل بثور تشبه زهور القرنبيط أو نتؤات تشبه السيقان. على الجانب الآخر، تبدو بقع فوردايس "كجلد الدجاج" أو "جلد الوز" خاصةً عند شد الجلد. عادةً ما تنتقل الثآليل التناسلية إلى منطقة الشرج، لكن نادرًا ما يحدث ذلك مع بقع فوردايس. تزيد الثآليل التناسلية من فرص الإصابة بسرطان عنق الرحم لدى النساء، على عكس بقع فوردايس التي لا يصاحبها أي مضاعفات أخرى. التهاب الجريبات هو عبارة عن التهاب بصيلات الشعر الذي عادةً ما يحدث على فتحة المهبل ورأس القضيب. يتضمن التهاب الجريبات تكوّن بثور صغيرة حول بصيلات شعر العانة وعادةً ما تسبب تلك البثور الحكة والألم والاحمرار في بعض الأحيان كما تفرز الصديد عند الضغط عليها مثل البثور المتكيسة. على الجانب الآخر، نادرًا ما تسبب بقع فوردايس الحكة ولا تسبب الألم وأحيانًا ما تفرز إفرازات دهنية لزجة مثل الرؤوس السوداء عند الضغط عليها. أحيانًا ما ينتج التهاب الجريبات عن حلاقة منطقة العانة وتهيج بصيلات الشعر وأحيانًا ما يتضمن البكتيريا على الرغم من أنه لا يعد مرضًا معديًا.  يسهل علاج التهاب الجريبات باستخدام الكريمات الموضعية أو المضاد الحيوي الفموي والحفاظ على النظافة الشخصية والتوقف عن استخدام شفرات الحلاقة. لا ينصح بالضغط...


Не пытайтесь забыть его полностью. Научитесь любить себя. Возвращайтесь к друзьям. Напомните себе, что ваши чувства — не просто факт. Начните с кем-нибудь встречаться. Пошлите своему лучшему другу добро.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو هذا مخالفًا للمنطق لكن عليك ألا تحجبي هذا الشخص من دماغك تمامًا لأنك حين تحاولين إبعاد كل أفكارك عنه ستعودين للتفكير فيه رغم إرادتك بالطبع. يزيد هذا صعوبة تخطي الأمر.   هناك ما يعرف "بتأثير الدب الأبيض" ويعني أن محاولاتك الفاعلة لعدم التفكير في الدب الأبيض ستجعله يظهر في ذهنك حتمًا.  ينطبق هذا على جميع أنواع الإدمان والهوس. لابد أن تقري بوجود هذا الشخص رغم الألم حين يدخل ذهنك. ليس عليك أن تهلعي وبالطبع لا يجب أن تعتبري هذا علامة على أنك لن تتخطيه أبدًا. ستشعرين بقدر هائل من عدم الاستقرار وكراهية الذات حين يرفضك محبوبك. لقد وضعت كل شيء على المحك وعلى الأغلب تشعرين أنك قد أخفقت بطريقة ما.  إن استعادة ثقتك بنفسك مجددًا أمرٌ ضروريٌ لتخطي صعوبة الموقف.   عليك أن تعرفي كيفية استعادة الاتصال مع مشاعرك في الوقت الحاضر بدلًا من التفكير في أخطاء ماضيك. يساعد التأمل في توجيه دماغك إلى الوقت الحالي. يعد التأمل البسيط بمصالبة الرجل نقطة بداية جيدة. انصبي عمودك الفقري وضعي يديك على مركز قلبك. اجمعي راحتيك مع محاذاة أصابع الإبهام والخنصر مع بعضها البعض. صبي تركيزك على أرنبة أنفك وتنفسي. ستتمكنين من استخدام الطاقة التي اكتسبتها في التحرك للأمام بقوة حين تتحررين من خوفك وقلقك القديمين. إن استنادك على المحيطين بك أمرٌ ضروريٌ في تخطي انكسار القلب. تذكري كم هذه الصداقات ضرورية لسلامك وكم عاملك هؤلك الشخاص معاملة جيدة فيما مضى.  إذا كان لديك أصدقاء صالحين فيمكنك إحاطة نفسك بهم.  ربما تكونين قد شعرت بالبعد عن أصدقائك الآخرين لبعض الوقت حسب درجة اضطراب مشاعرك تجاه صديقك المقرب. يمكنك تركيز طاقتك على علاقات صحية أكثر في حياتك لأنه لا يمكنك أن تستمري في الاشتياق إليه بعد الآن. ستكونين غارقة في قدر هائل من المشاعر المختلفة بعد صدمة عاطفية قوية. يمكن أن تتباين هذه المشاعر بين القلق والغضب والأسف العميق وغيرها، لكن تذكري أنه رغم وجود هذه المشاعر فهي ليست حقيقية بشكل مطلق.  من المهم تذكر العبارة المبتكرة "حقيقي لكن ليس صادقًا" لتسوكني رينبوتش المعلم البوذي التبيتي عند معالجة مشاعرك. يمكنك التحقق من مشاعرك دون منحها قوة مطلقة. قد تتطلب تجربة مواعدة شخص آخر بعض الجهد الإضافي من جانبك لكنها ليست فكرة سيئة.  يجب ألا تحاولي استبدال قلبك المحطم لكن إمضاء الوقت مع أحدهم في حالة عاطفية ليس فكرة سيئة أبدًا.   لا تغمري رفيق موعدك بقصتك...


Не пытайтесь игнорировать мысли, а контролируйте их по мере появления. Сделайте свое умственное здоровье и контроль мыслей приоритетом. Выясните, что провоцирует у вас неприятные мысли. Медитируйте. Взгляните на свои мысли по-новому, позитивно и не осуждающе. Примите тот факт, что многое вы контролировать не в силах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العقل البشري عضو لا يصدق، قادر على تصور أعقد الأشياء بعين الخيال، وعلى استدعاء الذكريات، والتوصل لرؤية تتطلب بُعْد النظر خلال لحظة، فلن تقدر مهما حاولت على التحكم في كل فكرة. حاول مشاهدة أفكارك تروح وتجيء دون أن تفرض عليها ارتباطات شرطية، واتركها على حقيقتها بدلًا من قمع ما لا تود التفكير به. التفكير في تجاهل شيء ما -للمفارقة- لا يفلح أبدًا. في كل مرة تفكر فيها ألّا تفكر في شيء ما، تكون بالطبع تفكر به! اعتنِ بدماغك من خلال النوم 7-8 ساعات كل الليلة، وكذلك التحكم في مستويات التوتر التي تتعرض لها، والنظر للحياة من زاوية إيجابية باستمرار، قدر المستطاع. يعزز تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة من مستوى الصحة البدنية، وكذلك الصحة العقلية. صحيح أنك لا يفترض أن تتجنب كل مشاكلك، لكن كن على دراية بالأشياء التي تحرك أفكارك في اتجاه سلبي واستعد لها عندما تظهر. رتب لأيامك على أن تنتهي بمحفز إيجابي، مثل: عمل إبداعي أو وقت وسط العائلة أو كتاب جيد، حتى يتاح لك قضاء وقت الفراغ وأنت تفكر في الأشياء التي تحبها.  استثمر لحظات من حياتك يوميًا في التوقف عن الحركة لتأمل وتقييم حياتك. كن مدركًا لأفكارك أثناء "لحظات التحفيز" و"أوقات الحكم الخفي على نفسك بالسوء" أو "النقد الذاتي". . لطالما مثّل التأمل وسيلة فعالة لمساعدة الناس على مر العصور على الاسترخاء والسيطرة على أفكارهم. أوجد وقتًا للتأمل يوميًا، حتى لو كان لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط، خاصةً الأيام التي يصعب خلالها التحكم في أفكارك. ثبت كذلك أن التأمل مفيد لصحة القلب والجسم! إعادة صياغة الأفكار يضعها كجزء ضمن سياق العالم من حولك، مما يسمح لك بفهمها بشكل أفضل. فكر في وجهات نظر أخرى فيما يتعلق بموقفك، وكذلك بخصوص سلوك الآخرين. اعمل على تطوير تعاطفك تجاه الآخرين، ما يساعدك على تجنب أخذ الأشياء بصورة شخصية أكثر من اللازم. على سبيل المثال: عندما لا يتصل شخص تحبه لفترة من الوقت، فمن المحتمل أن يكون مشغولًا أو مضغوطًا، وليس من اللازم أن يعني غيابه أنه مريض أو في خطر. تجنب أن يتملكك الهوس بأشياء لا يمكنك في نهاية المطاف التحكم بها (مثل: الناس والطقس والأخبار) وركز بدلًا من ذلك على نفسك. عندما تفكر في أشياء خارجة عن إرادتك، ذكِّر نفسك بأن الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم به في العالم، واعمل على ذلك. هذا لا يعني أنه يجب ألا تحاول التأثير على العالم من حولك، لكن يعني فحسب أن التأثير الأكبر الذي...


Не пытайтесь лечить дикого кролика самостоятельно. Убедитесь, что кролик дикий. Убедитесь, что кролик действительно травмирован. Не подпускайте к животному детей и домашних животных и оставьте кролика там, где вы его нашли, если травма незначительная. Если у кролика серьезная травма, позвоните ветеринару. Прежде чем взять кролика в руки, наденьте перчатки. Берите кролика в руки с осторожностью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أولًا: الاحتفاظ بأرنب بري مخالفٌ للقانون ما لم تحصل على تصريح من مديرية حماية البيئة، وثانيًا فإن الاعتناء بالأرانب المصابة يتطلب خبرة وتدريبًا كبيرين ودونهما ستزيد سوء الموقف على الأرجح. كل الأرانب البرية بنية وذيولها بيضاء تقريبًا، فإذا رأيت أرنبًا في البرية بلون مختلف (أبيض فقط أو أسود أو رمادي أو مخطط أو مرقط أو مختلط) فهو على الأرجح مستأنسٌ هاربٌ أو أطلق سراحه، وهذه الأرانب تحتاج مساعدتك. يجب إمساكها حتى لو كانت سليمة وأخذها للطبيب البيطري لفحصها من الأمراض ويمكنك بعدها الاعتناء بها بنفسك أو عرضها للتبني. يجب ترك الأرانب البرية وشأنها في معظم الحالات. يمكن أن يكسر الشخص غير المتمرس العمود الفقري للأرنب عند رفعه لأعلى، كما أن التوتر الناجم عن إمساكه عادة ما يعجل بالموت. يجب أن تكون متأكدًا من إصابة الأرنب البري وحاجته للمساعدة إذا كنت ستخرجه من بيئته الطبيعية. تشمل بعض العلامات الدالة على إصابة الأرنب ما يلي:   الاستلقاء على جنبه لفترات طويلة. السقوط أو العجز عن الركض في خط مستقيم. النزف أو الجروح المفتوحة. يفضل ترك الأرنب مكانه إذا كان يستطيع الحركة ولا ينزف بغزارة؛ أبعد الكلاب والأطفال عن الأرنب. اتصل بالطبيب البيطري إذا كان الأرنب ينزف أو مستلقيًا على جنبه ولا يستطيع المشي أو أخرجته من فم كلب أو قطة، ويجب أن تتأكد مسبقًا أن الطبيب يرحب بالحيوانات البرية، إذا لم يكن كذلك فيسعه تحويلك لمركز إعادة تأهيل أو عناية بالحيوانات البرية. قد تكون الأرانب مصابة بداء توليري وهو مرضٌ يمكن أن ينتقل للبشر، وتشمل الأعراض القرح والتهاب العيون والتهاب الحلق والإسهال وذات الرئة. ربما يكون المرض قاتلًا إذا لم يعالج، لذا يجب لمس الأرانب البرية بالقفازات دومًا وغسل يديك بالماء والصابون بعدها لحماية نفسك. بالنسبة للأرنب البري، سيكون حملك له مماثلًا للتعرض للاصطياد من قبل صقر أو غيره من الكائنات المفترسة، وستنتج منه ردة فعله من واقع شعوره الشديد بالخوف. لابد أن تحمله بطريقة صحيحة لتخفيف خوفه وتقليل احتمالات تفاقم إصابته:   لا تحمل الأرنب من أذنيه أو رجليه أو من مؤخرة عنقه، وإنما ضع إحدى يديك تحت صدره والأخرى تحت مؤخرته، واحمله بحيث يكون رأسه أعلى قليلًا من مؤخرته لتقليل قدرته على الركل أو العض. أبقِّ الأرنب قريبًا من الأرض. الوقت الوحيد الذي ترتفع فيه الأرانب عن الأرض في البرية هو حين تمسكها الصقور وهي لا تحب هذا. انقل الأرنب...


Не пытайтесь остаться друзьями. Дайте себе немного времени, чтобы отвыкнуть от прошлых отношений. Научитесь снова наслаждаться жизнью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فمحاولة أن تكونوا أصدقاء من شأنها أن تطيل عذاب الانفصال. ففي معظم الأحيان هي الطريقة الأمثل لانفصال هادئ وقضاء الوقت بعيدًا. وبعد بعض الوقت، ربما ثلاثة أشهر، أو قد تكون سنة أو أكثر، عندما تروا بعضكم البعض فلن يكون الأمر مؤذيًا، ويمكنكم عندها أن تكونوا أصدقاء بسجل نظيف. وحتى ذلك الحين، كن حساسًا ومحترمًا لما يحتاجه منك شريكك السابق – فقد تحتاج هي وقت أكثر منك. إن كانت هذه هي الحالة، لا تكره شريكتك السابقة في محاولة منك لأن تكون صديقتك في وقتٍ لاحق.  إن سألتك شريكتك السابقة "هل لنا أن نظل أصدقاء؟" قل، "لا، لن نستطيع أن نكون أصدقاء". أعتقد أنه من الأفضل أن نترك الأمور تنتهي". إن ضغطت، قل "اسمعي، لقد بدأنا كأصدقاء وقد ولّي الماضي. ولكي نكون أصدقاء، علينا أن نعود للماضي ولا أريد أن نعود للماضي بصراحة. هذا يعني أننا بحاجة لوضع بعض المسافة بين علاقتنا المنتهية وأي علاقة أخري قد نبنيها. فلنأخذ بعض الوقت للراحة، وإعطاء المساحة لبعضنا البعض لنتعافى ونمضي قدمًا. وفي وقت لاحق، وعندما نلتقي مجددًا، قد نستطيع أن نضع غضبنا جانبًا ونكون وديين. دعينا ننهي الأمر عند هذا الحد". ومع ذلك، اجعل هذا هو التواصل الأخير بينكم. اجعل الانفصال أمرًا نهائيًا بدون أي تواصل آخر مطلقًا. إن كان هناك أصدقاء مشتركون بينكم أنتم الإثنين، أطلعوهم على انفصالكم وأخبروهم أنكم لن تظهروا في مناسبة يتواجد فيها شريكك السابق حتى إن كان هذا يعني أن يختاروا أي الجانبين ينضموا، فليكن الأمر كذلك. أينعم أنك أنت من قمت بالانفصال، لكن لا يعني هذا في معظم الحالات أنك تحتاج لقضاء ليلة في المدينة احتفالًا بحريتك الجديدة. ما لا يفهمه الناس أن الشخص الذي قام بالانفصال غالبًا ما يشعر بقدر الألم الذي يشعر به الشخص الآخر. بل وفي بعض الحالات يشعر الشخص الذي قام بالانفصال بمزيد من الألم، لأنه قد يشعر بالذنب، حتي لو علم أنه قام بالشيء الصحيح.  بعد الانفصال قم بقضاء بعض الوقت مع نفسك لإعادة تقييم حياتك والتفكير فيما يمكن القيام به لتكون سعيدًا في المستقبل. لا بأس إن قضيت أسبوعًا أو اثنين تبكي، أو تكتب في دفترك مختبئًا في سريرك. لكن بعد كل ذلك، سيحن الوقت للخروج للعالم مرة أخري والبدء ببطء للتعود على مجريات الأمور. يُشعرك الاتصال بأحد الأصدقاء الجيدين في وقت الحاجة بالأفضل. فالخروج للنادي لإزالة أثر الكحول الذي تناولته في الليلة التي تلت الانفصال أمر لن يُشعرك بالأفضل. وبعد...


Не пытайтесь привлечь каждую женщину, старайтесь привлечь ту самую. Ухаживайте за своим телом. Одевайтесь так, чтобы продемонстрировать свой серьезный настрой. Старайтесь приятно пахнуть. Будьте уверенны в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توقف عن التصرف برعونة وأنك محل رغبة النساء جميعًا، وبالتالي توقف عن اختيار ملابسك بناء على تلك الفكرة. بمعنى آخر تجنب أن تكون هذا الرجل الذي يبدو وكأنه أنهى جلسة تصوير دعائية للتو بينما ينظر بمغازلة لجميع النساء من حوله، وتذكر أن النساء ينجذبن لذلك في البداية فقط ومع مرور الوقت يفهمن أنك لا ترغب سوى في جذب النساء الأخريات لا جذب واحدة بعينها.  تجنب اختيار الملابس المُلفتة واكتفي بارتداء الملابس التي تعرف أنها ستنال إعجابها، لا تحاول إثارة إعجاب النساء عمومًا وإنما اجعل تركيزك عليها وحدها. يُفضل أيضًا اقتصار المُحادثات الشخصية والمُغازلة عليها فقط لا على كل فتاة تُقابلها. إن اهتمامك بنفسك يعكس قدرتك على الاهتمام بها أيضًا إذا ما احتاجت لذلك؛ لهذا اعتنِ بنظافتك الشخصية والتدرب الدوري. اجعل تركيزك على عيش حياة صحية لا على خسارة الوزن؛ وبالتالي احرص على اتباع نظام غذائي صحي. اكسب قلب امرأتك بالاهتمام بمظهرك واختيارك للملابس الحديثة المناسبة لجسدك وقوامك، وبالطبع اهتم بنظافة ملابسك. إن ارتداء الملابس غير المناسبة أو المتسخة أو المهترئة سيجعلها تخسر احترامها لك (لأنك في وجهة نظرها لا تحترم ذاتك)، كما أن ارتداء الملابس ذات الطراز القديم سيُظهر لها أنك تعاني من مشكلة نفسية تربطك بتلك الملابس أو تلك الحقبة. تحب النساء الرجل المُهتم برائحته؛ وعلى هذا الأساس استحم بصفةٍ دورية واستعمل مزيل العرق واغسل أسنانك بالفرشاة وبالطبع ضع قليلًا من العطر. اعتمد على الروائح الحمضية كبداية جيدة تنم عن نظافتك الشخصية وبدون مُبالغة. إن الثقة أمر مثير لأي شخص؛ لهذا اكشف لها عن ثقتك بنفسك من خلال تصرفاتك المُبادرة وعدم التحدث عن نفسك بالسلب والدفاع عن حقك. افعل ذلك أمام أي شخص وليس في حضورها فقط.


Не пытайтесь прикасаться к змее. Отъезжайте, по крайней мере, на полтора км от вашего дома. Отправляйтесь на природу без жилых домов поблизости. Освободите змею. Убивайте змею только в крайнем случае.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تتمكن من لمس الثعبان دون خسائر إذا كنت معتادًا على الثعابين وتستطيع أن تعرف ما إذا كان من نوع ثعبان الرباط أو غيره من الأنواع غير السامة، لكن إذا لم تكن متأكدًا من نوع الثعبان الذي أمسكته فلا تحاول إذ لا تحب الثعابين البرية أن تمسك كثيرًا. احمل الفخ كله برفق إلى سيارتك وضعه في الصندوق الخلفي أو منطقة مغلقة أخرى حتى تنقله.   لا تهز الفخ أو تنكز الثعبان. احمله بحرص. يتوجب عليك إبعاد الأطفال الصغار والحيوانات عن الفخ عند التعامل معه من باب الاحتياط فحسب. سيتمكن الثعبان من إيجاد طريق العودة إلى موطنه بسهولة إذا أطلقته على مسافة قريبة من منزلك، لهذا أطلقه على مسافة 1,5 كم على الأقل من بيتك إذا أردت التأكد من عدم عودته، لكن إذا أمسكته في منزلك وكنت لا تمانع عيشه في الباحة فيمكنك المشي للخارج وتحريره هناك. ستمنح الثعبان أعلى فرصة في العيش دون إزعاج الآخرين إذا أطلقته في منطقة طبيعية. اذهب لمنتزه المدينة أو منطقة أخرى لا يعيش العديدون قربها لإطلاق الثعبان فبهذه الطريقة لن ينتهي به المطاف في حديقة شخص آخر. تحرير الثعبان غير خطر في العادة ففي معظم الحالات سيسعد بالابتعاد وتركك وشأنك، لكن ارتد بنطالًا وقفازات عند تحريره من باب الحيطة فحسب. راقب الثعبان بحرص واستعد للابتعاد إذا قرر المهاجمة. هناك طريقتان مختلفتان لتحرير الثعبان حسب نوع الفخ المستخدم:   افتح مزلاج غطاء الصندوق إذا استخدمت فخًا ذا غراء قابلًا لإعادة الاستخدام ثم افتحه. اسكب الزيت النباتي على جسم الثعبان مع التأكد من تغطية كامل المنطقة الملتصقة بالغراء. الفخ مصمم بحيث تتمكن الحية من التحرر من الغراء بمجرد دخول الزيت بين جلدها وقاع الفخ. يجب أن تكون بحلول هذا الوقت واقفًا على مسافة جيدة من الفخ حتى لا تحجب طريق الثعبان عند مغادرة المشهد. ارتد قفازات ثقيلة إذا كنت تستخدم فخ الأسماك لأنك ستضطر للاقتراب قليلًا من الثعبان (رغم أنك لا تحتاج للمسه). افتح جانبي الفخ بحرص لفصلهما من المنتصف واترك مسافة كافية لخروج الثعبان فحسب وابتعد حتى لا تكون في طريقه عندما يخرج. تلعب جميع الثعابين – حتى السام منها – دورًا هامًا في النظام البيئي ويجب تحريرها قدر الإمكان.  لكن إذا كانت سامة وكنت قلقًا من تعرض أحدهم للأذى منها فقد يكون قتلها هو الحل.   يمكن وضع الفخ بما فيه في كيس قمامة وإحكام غلقه إذا استخدمت النوع الكرتوني ذا الغراء. يمكنك وضع الفخ كله تحت الماء لبضع ساعات قبل...


Не пытайтесь просить прощения не лично. Не надо то и дело спрашивать, злится ли на вас парень. Не надо приносить извинения понарошку. Не надо выбирать для разговора неподходящее время. Не пытайтесь налаживать мосты слишком уж скоро.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي الاعتذار لأي شاب عن طريق الفيسبوك أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو غيرها من الوسائل التي تبعد عن المواجهة، فمن الضروري فعل ذلك وجهًا لوجه لإظهار مدى اهتمامك وشجاعتك. يمكنك فعل ذلك وحسب في حال كانت المسافة بينكما كبيرة، حينها يُفضل مهاتفته. لكن في كل الأحوال تذكري أن المواجهة هي الحل الأمثل لإثبات اهتمامك.  يُفكر الشباب بأنكِ غير مهتمة بالدرجة الكافية في حال اعتذارك عبر الرسائل أو الإنترنت. قد لا يستجيب لكِ في حال عدم اعتذارك وجهًا لوجه. قد تشعرين بالرغبة في معرفة إذا ما كان غاضبًا أم لا حتى الآن، ولكن يجب عليكِ تجنب سؤاله على ذلك بشكل متواصل فقد يدفعه ذلك إلى التفكير فيما حدث وقد يؤخر شعوره بالصفح تجاه الموقف على عكس المتوقع. ستعرفين بكل بساطة إذا ما كانت تخلص من غضبه عندما يحين الوقت، وليس من خلال سؤاله على ذلك آلاف المرات. تجنبي الاعتذار لأي شاب بصورة مزيفة توضح له أنكِ تفعلين ذلك فقط حتى يكف عن الغضب، تجنبي قول "أظن أنني يجب أن أعتذر لك" أو قول "أنا آسفة" بصورة سلبية عدوانية. احرصي في المقابل على الاعتذار بشكل صادق يعبر عن مشاعرك وندمك وليس بشكل مزيف غير مفيد للموقف.  حافظي على التواصل البصري والانفتاح الجسدي أثناء الحديث بينكما، واجعليه يرى الأسف على وجهك أثناء الاعتذار. تجنبي خلق الحجج لتصرفك على هذا النحو، وإنما احملي مسئولية كل ما حدث. يجب عليكِ تجنب محاولة إصلاح الأمور في الوقت الخاطئ، تجنبي التحدث معه قبل شروعه في أداء مهمة مثل لعبه مباراة أو ذهابه لمقابلة عمل أو اختبار. تأكدي من اختيار وقت لا يشعر فيه هو بالضغط، ويجب أيضًا تجنب سؤاله إذا ما كان غاضبًا أمام الآخرين حيث أن عدم اهتمامك بالحديث معه على انفراد يعكس عدم جدية رغبتك في إصلاح الأمور بينكما. يشعر هو بالغضب والضيق من عدم تفكيرك في اختيار الوقت الأمثل للحديث معه وبالتالي ستنهار خطتك للتصالح. تجنبي محاولة التصالح في ذات يوم المشاحنة، وإنما امنحيه بعض الوقت ربما أيام أو أسابيع حتى يهدأ ومن ثم تحدثي معه. نحن بالطبع لا نحب أن يكون هناك شخص غاضب بسببنا، ولكن في حال حاولتي إصلاح الأمور بشكل سريع وعاجل فقد تتسببين في نفوره وزيادة غضبه. يجب أن تتعلمي التحلي بالصبر في مثل هذه المواقف، اشغلي وقتك بفعل شيء ما إلى أن يكون هو مستعد للتحدث، ويمكنك في هذا الوقت أن تفكري فيما ستقولين له.


Не пытайтесь связаться с ним. Не отвечайте на поздние сообщения и звонки. Не общайтесь в социальных сетях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد ما يفرض عليك البقاء في علاقة عاطفية لا تُشعرك بالراحة، وإن كان لتلك العلاقة أن تتطور وتكتسب أبعادًا أكثر من مجرد الانجذاب الجسدي لحدث ذلك، ولكنك قادرة بوضوح على رؤية أن كل ما يشغله هو التعليقات الجنسية دون وجود لأي تواصل عاطفي وإنساني آخر. استوعبي دائمًا أنك تملكين الحق الكامل لإنهاء أي علاقة عاطفية لا تمنحك ما تتطلعين للحصول عليه.   تجنبي رؤيته في المواقف العامة وامتنعي عن التواصل معه عبر المكالمات أو الرسائل. كلما سيطر عليك إغراء التحدث إليه، اشغلي نفسك بالحديث مع صديقة أو زميل في العمل (ورجاءً لا داعي لنبرة "أنا أراه في كل الناس الآخرين"). لا فائدة من علاقة لا تمنحك تطلعاتك العاطفية ولن تصل بكِ للاستقرار، خاصة إذا كانت مع شخص يتلاعب بكِ وغير صادق في إعلان نواياه. الابتعاد نهائيًا عن الطرف الآخر حل مثالي ولكنه قد يكون صعب المنال، فمثلًا إن كنتما تعملان في نفس الشركة أو تذهبان لنفس الكلية، ستكونين مضطرة لرؤيته من وقت لآخر. في هذه الحالة، ضعي حدودًا واضحة على المحادثات بينكما واجعليها قصيرة وعن الموضوع مباشرة. لا تسمحي بأي دردشة أو حوارات جانبية بعيدًا عن العمل أو الدراسة. يذكرك الشخص المستغل جنسيًا فقط في الأوقات المتأخرة من الليل وهو وحيد، لذا كثيرًا ما ستصلك منه رسائل في الواحدة ليلًا يسألك عما إذا كنتِ مستيقظة؛ لا تردي على تلك الرسائل. استمعي لأغنية دوا ليبا "قواعد جديدة" أو "New Rules": (القاعدة الأولى: لا تردي على الهاتف. فهو وحيد الآن. القاعدة الثانية: لا تسمحي له بالدخول لحياتك. ستضطرين لطرده مرة أخرى بعد قليل). لن تجني من كل ذلك سوى تعقيد الموقف والتسبب لنفسك بالمزيد من الألم والقلق. توقفي نهائيًا عن التفاعل مع محاولاته للتواصل.   إن استمر في محاولاته للتواصل معك على الرغم من تجاهلك له، ستحتاجين لمراسلته قائلة: "أنا غير راغبة في هذه العلاقة العاطفية. رجاءً توقف عن مراسلتي". لن يكون تجاهلك له سهلًا عليه، خاصة أنه اعتاد على سلوك معين كنتِ تتفاعلين معه في الماضي بتجاوب أكثر مما منحه شعورًا بالتحقق والمكافأة، ولكنه غير قادر الآن على التودد لك كما يحب، وطبيعي أن يشعر بالانزعاج ويضغط في محاولاته لاستمالتك. حافظي على صرامتك الشديدة في الرفض، وبعد مرة أو اثنتين سوف يدرك أنه لا فائدة من محاولاته. قطع الصلات عبر منصات التواصل الاجتماعي أصعب قليلًا، فسيُسيطر عليكِ رغبة إلقاء نظرة على حساباته على وسائل...


Не пытайтесь убрать жир с определенного участка тела. Занимайтесь кардиотренировками. Попробуйте интервальные тренировки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكنك استهداف منطقة محدّدة لخسارة الوزن، وخصوصًا منطقة دهون الفخذ الداخلية. لخسارة الدهون في هذه المنطقة، سيتوجب عليك خسارة دهون الجسم بالكامل. من المهم جدًا امتلاك توقّعات واقعية فيما يتعلّق بخسارة الدهون. التمارين الهوائية طريقة رائعة لحرق الدهون. لتتمكن من خسارة الدهون من الجسم بالكامل (وبالتالي خسارة الدهون من منطقة الفخذ الداخلية)، ينبغي عليك زيادة وقت ممارسة التمارين الرياضية الهوائية أو زيادة أيام ممارستها. التمارين الهوائية مفيدة في خسارة دهون الفخذين على وجه الخصوص لأن معظم التمارين الهوائية تعمل على الجزء السفلي من الجسم.  بالنسبة للتمارين الهوائية الشائعة التي يمكن تجربتها، جرّب تمارين العجلة الثابتة، وتمارين الجري، وتمارين تسلّق الدرج، وتمارين حبال القفز، وتمارين المشي السريع.  تدرّب لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وكرّر التدريب 5 أيام كل أسبوع لتزيد من معدّل حرق الدهون.  استشر طبيبك دائمًا قبل ممارسة التمارين الرياضية للتأكد من أن صحتك مناسبة للتمارين المتوسطة أو الشديدة. تتضمن التمارين الفترية تبديل الشدة بين الشدة المرتفعة والشدة المنخفضة. يمكنك على سبيل المثال التبديل بين المشي والهرولة (5 دقائق لكل شدة مع تكرار ذلك لمدة 30-60 دقيقة)، أو التبديل بين الهرولة والجري. تؤدّي ممارسة التمارين الفترية إلى حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، مما يؤدّي إلى حرق كمية أكبر من الدهون.  ليكن هدفك هو ممارسة التمارين الفترية لمدة 30 دقيقة أو أكثر 4-5 مرات كل أسبوع.


Не разглядывайте аварии и происшествия. Не смотрите прямо на фары встречного транспорта. Следите за чистотой лобового стекла. Не обращайте внимания на злых водителей. Припаркуйтесь, чтобы полюбоваться окрестностями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد الإبطاء أو التوقف عند الاقتراب من حادثة سيارة لتفقد الأضرار من الأخطاء الشائعة وقد يسبب هذا النوع من السلوكيات مزيدًا من الحوادث. أبق عينيك على الطريق أمامك وقد بسرعة منخفضة بدلًا من ذلك. افعل هذا عند القيادة الليلية. يمكن لأضواء السيارات القادمة أن تعميك مؤقتًا وتشعرك بالارتباك. احم عينيك بالنظر لأسفل ولليمين حتى تمر السيارة لا زال يمكنك رؤية السيارات الأخرى المحيطة بك بالرؤية المحيطية. نظف الجهة الداخلية والخارجية من الزجاج الأمامي بمنظف زجاج السيارات بانتظام (مرة أو اثنتين كل شهر). يمكن أن يساعد تنظيف الزجاج الأمامي بانتظام في تقليل وهج الشمس الذي قد يكون مصدر تشتيت في حد ذاته.  كما يمكنك تقليل وهج الشمس باستخدام الأغطية وارتداء النظارة الشمسية حين يكون الجو مشمسًا في الخارج. حاول أن تتجنب تكرار سلوك السائقين الآخرين إذا ظل أحدهم يضرب البوق أو قطع عليك الطريق أو أصدر إيماءات أو تعبيرات غير لائقة. تجاهله فحسب وواصل القيادة. احرص على التوقف في مكان آمن لمشاهدة المناظر الطبيعية إذا كنت في نزهة لمكان جميل. تعد مشاهدة المناظر الطبيعية أثناء القيادة من مصادر التشتيت الرئيسية التي قد تسبب تعرضك للحوادث.


Не разрешайте себе дремать после сигнала будильника! Сразу же, как проснетесь, включите свет. Поставьте будильник в другой конец комнаты —так вам пришлось встать с кровати, чтобы его отключить. Сразу после того, как вы проснулись, откройте жалюзи или занавески. Если у вас есть кофеварочная машина с таймером, настройте таймер так, чтобы кофе был готов к тому времени, как вы проснетесь. Рядом с кроватью положите теплую кофту, халат или свитер. Если у вас нет будильника, попробуйте настроить специальное приложение. Чтобы всегда вовремя просыпаться по утрам, назначайте на утреннее время важные встречи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تستيقظ فورًا بمجرد أن تسمع رنين المنبه، فلا معنى للرنين سوى أن موعد استيقاظك قد حل، وهو ما يعني كذلك أن لا خيار أمامك سوى النهوض من السرير وبدء يومك. عامل رنين المنبه باحترام شديد، وستجد نفسك أكثر قدرة على الاستيقاظ في الصباح. في المقابل، لن تجني من الضغط على زر "الغفوة" الذي يؤجل رنين المنبه لبضع دقائق إضافية سوى الإخلال بنمط نومك والشعور بالمزيد من التعب والمعاناة في الاستيقاظ.  إذا كنت تضبط المنبه على الساعة 7:00 صباحًا لكنك في كل مرة لا تستيقظ إلا بعد الضغط على زر الغفوة مرة وتستغرق في النوم إلى الساعة 7:10، فهناك حل بسيط وعملي: اضبط المنبه على الساعة 7:10 صباحًا، وامنح نفسك تلك العشر دقائق الإضافية من النوم غير المتقطع، لكن استيقظ فورًا بمجرد أن يرن المنبه. يساعد ذلك في أن تتأقلم عينك مع وضعية الاستيقاظ بدلًا من النوم، كما يحفز الضوء عقلك على الإفاقة ودفع الجسد للحركة والخروج من السرير. احتفظ بمصباح صغير (أباجورة) بالقرب من سريرك، وبمجرد أن تستيقظ، اضغط على زر الإضاءة بها. يساعدك ذلك على تجنب إغراء الضغط على زر الغفوة ومواصلة النوم، أو ببساطة إغلاق المنبه نهائيًا والاستغراق في النوم للأبد! تضطرك هذه الخدعة إلى الخروج من سريرك والحركة بحثًا عن مكان المنبه، وبالتالي يتسبب كل ذلك في تشجيعك أكثر على الاستيقاظ.   فكر مثلًا في وضع المنبه فوق رف الكتب أو بجوار باب الغرفة البعيد عن السرير أو على حافة النافذة. ضع المنبه في مكان بعيد عن يدك، لكن تأكد في نفس الوقت من أنه في مكان قريب نسبيًا يمكنك الاستماع إليه أثناء نومك. يغري ظلام الغرفة بالبقاء نائمًا في سريرك أكثر، لذا افتح الستائر كلها بمجرد أن تفتح عينيك في الصباح. يمكنك كذلك أن تضبطها مفتوحة قليلًا قبل أن تنام بما يضمن دخول ضوء الشمس إلى الغرفة في الصباح، وهو ما يساعدك بحد ذاته على الاستيقاظ.  إذا لم تكن غرفتك تتمتع بإمكانية دخول الضوء الطبيعي في الصباح بقدر كبير، فكر في الاعتماد على جهاز المنبه الطبيعي (Natural Alarm Clock)، المعروفة كذلك باسم "ساعة شروق الشمس"، وهو جهاز إلكتروني قادر على محاكاة ضوء شروق الشمس، وبالتالي يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي اعتمادًا على الضوء الصادر عنه جنبًا إلى جنب مع صوت الرنين. استفد من احتواء آلة القهوة في منزلك على مؤقت، في حالة توفره، واستغل ذلك في تشجيع نفسك على الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح. معرفتك أنه يوجد كوب...


Не рассказывайте о произошедшем остальным. Не поддавайтесь ревности Проводите время с общими друзьями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تتجنبي مُشاركة الحدث مع أشخاص آخرين وبخصوص من ليسوا محل ثقة. إن الإفصاح عن تفاصيل قُبلتكما أو مُحادثتكما التالية للغير قد يُهدد صداقتكما؛ لهذا عليكِ التذكر بأن القُبلة وما تلاها من مُحادثات هي أمور خصوصية بينكما وحسب.  من خلال عدم مشاركة الأمر ستتمكني من منع النميمة والتي قد تتسبب في أذية أي منكما. تجنبي مشاركة الغير في المُحادثات المُتعلقة بما بعد القُبلة، فمن الأفضل التعامل مع الموقف فيما بينكما وحسب. يُمكنك مشاركة الأمر مع أي من صديقاتك في حالة واحدة فقط، وهي موافقة كليكما على مشاركة الموقف سواء القُبلة أو المُحادثات بعدها. على الأرجح سينتهي المطاف بأحدكما أو كليكما في علاقةٍ عاطفية مع شخصٍ آخر عقب القُبلة، من الطبيعي وقتها أن تشعري بالغيرة من الفتاة التي ارتبط بها صديقك، لكن عليكِ أن تتجنبي تلك المشاعر السلبية والتي ستُعكر صفو صداقتكما.  لا تتصرفي على نحوٍ سلبي تجاه صديقك عندما يبدأ علاقة عاطفية جديدة. ذكّري نفسك بأنكِ تودين السعادة لصديقك، إذا جعلته حبيبته الجديدة سعيدًا فعليكِ أن تشعري بالسعادة من أجله. عاملي حبيبة صديقك الجديدة على أنها صديقتك أيضًا وإياكِ ومعاملتها بلؤم، فذلك لن ينتج عنه سوى التأثير سلبًا على صداقتكما. إذا كان لديكِ أيّة مخاوف أو أفكار بشأن ارتباط صديقك هذا في علاقةٍ جديدة، فمن الأفضل أن تحتفظي بتلك الأفكار لنفسك إلى أن تشاركيه إياها. من الضروري أن تحافظا على علاقاتكما مع غيركما من الأصدقاء المشتركين ودوائركما الاجتماعية كلها، هذا يعني أن تستمرا في مُلاقاة باقي الأصدقاء.  عاودا مُمارسة الأنشطة التي سبق لكما ممارستها معًا مثل الذهاب إلى السينما (سواء مع بعضكما البعض أو مع الأصدقاء). لا تحاول كسب أحد الأصدقاء في صفك أو تحاول العمل على جذب صديقتك بغرض الانتقال بالعلاقة إلى مستوى أكثر تقدمًا. إذا كنت أنت من يدعو الأصدقاء للقيام بنشاطٍ جماعي ما، فعليك بالاستمرار في دعوتك تلك دون محاولة استقصاء الفتاة التي قبّلتها.


Не расставайтесь под влиянием момента. Побудьте наедине с собой, если вы хотите подумать о разрыве. Подумайте, стоит ли спасать эти отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى إذا كانت العلاقة غير جديرة بالحفاظ عليها، تبقى مضطرًا للانتظار للحظة المناسبة عندما يكون كلا الطرفين هادئًا ومستعدًا للأمر. بالإضافة إلى أن إنهاء العلاقات في لحظات الغضب يجعل من الصعب الوصول لنقطة نهاية يشعر معها كلا الطرفين بالسلام النفسي وتقبل الأمر. تأكد من أنك عقلاني وهادئ وأنك أخذت كل الوقت اللازم للتفكير في الأمر قبل الجلوس والتحدث سويًا والاتفاق على الأمر. اتفقا على عدم رؤية بعضكما البعض لمدة اسبوع أو اسبوعين، وتأكد من توضيح أنكما ما زلتما معًا وأن علاقتكما سوف تظل باقية خلال هذا الوقت. لا تقضيا الوقت سويًا، ولا تتحدثا على الهاتف، ولا تراسلا بعضكما البعض. هذا الانفصال التجريبي يجب أن يساعدكما في تحديد أهمية تواجدكما معًا، و درجة تقديركما للعلاقة من عدمها. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن إذا وجدت نفسك في حالة سلام وراحة نفسية بدون الشخص الآخر، فالانفصال هو الخطوة الصحيحة. إذا استمتعت/ي بالأيام الأولى، ثم وجدت أنك تفتقد الطرف الآخر وتشعر باحتياج لوجوده/ها، فعليك أن تفكر في طريقة لإعادة إحياء علاقتكما وعلاج المشاكل التي تمران بها سويًا. خلال الفترة التي تمنح نفسك بها الوقت للتفكير في جدوى الاستمرار في العلاقة من عدمها ، و كما يجب عليك تقييم إذا كانت علامات العلاقة السيئة تنطبق عليك، فأنت مطالب أيضًا بتقييم إذا كانت علامات العلاقة العاطفية الجيدة مازالت منطبقة على علاقتكما أيضًا. فيما يلى بعد هذه العلامات التي قد تكون برهانًا على ضرورة بذل الجهد من أجل البقاء والمحافظة على علاقتك العاطفية، حتى إذا تطلب الأمر القيام بتغييرات حاسمة:   هناك قاعدة أساسية من القيم والاعتقادات المتماثلة التي تتشاركانها، خاصة القيم الروحية والأخلاقية. الثقة المشتركة بينكما: أنت تثق في شريك ومتأكد من أنه سيظل في صفك ويمتلك الإيمان الكافي للعمل معك من أجل تحقيق مصالح أهل بيتك. الأوقات الصعبة تكالبت عليكما دون منحكما الفرصة من أجل إيجاد مساحة للاستقرار. المشاكل الصحية والمادية، أو حالات الإحباط والاكتئاب قد تأتي بشكل مباغت يجعل الأشياء من حولكما في أسوأ حالاتها. امنحا نفسيكما الوقت، واتركا للضباب فرصة أن ينجلي، وحاولا أن تكونا صديقين قريبين حتى ينتهى هذا الوقت الصعب. وقعتما فريسة لدوامة ردود الفعل السلبية، حيث تحفز السلوكيات السلبية المزيد من السلوكيات السلبية. اكسر/ي هذه الدوامة عن طريق التحكم أكثر في ردود فعلك السلبية، اطرح...


Не расстраивайтесь, если ваш избранник не разделяет ваши чувства. Не бойтесь встретить своего избранника, если вы знаете, что не нравитесь ему. Ликуйте, если вы ему тоже нравитесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يُعتبر ذلك نهاية العالم، وإنما كل ما عليك هو أن تشعر بالفخر لكونك كنت قادرًا على التعبير عن مشاعرك بصدق وبثقة وأنك حصلت على إجابتك الواضحة  حتى ولو لم تحصل على ما تريد. انتبه إلى ضرورة التصرف بتهذيب في حال لم يبادلك الطرف الآخر الإعجاب، يمكنك الرد بعبارات مثل "حسنًا، لا توجد مشكلة" أو "شكرًا للاستماع في كل الأحوال"، وتجنب محاولة إشعار الطرف الآخر بالسوء من خلال قول عبارات من طبيعة "لقد كنت أعرف أن هذا سيحدث" أو "لا أحد يحبني أبدًا". تذكر أن التحلي بالثقة في إخبار الفتاة التي تُعجب بها بإعجابك ومشاعرك يزيد من شعورك بالثقة بنفسك في المرات القادمة وفي علاقاتك المستقبلية. لا بأس من كون الطرف الآخر لا يبادلك نفس مشاعر الإعجاب ولا داع للهروب من بعضكما البعض ومحاولة تجنب التلاقي، خاصة في حال كنتما أصدقاء، وإنما كل ما عليك هو أن تأخذ مدة من الراحة ومن ثم عاود مزاولة أنشطتك المعتادة واعمل على إسعاد نفسك حتى يراك الطرف الآخر على حقيقتك في المرة القادمة. تذكر أن الطرف الآخر ليس بمقدوره التحكم في طبيعة مشاعرك التي تكنها له. احتفل إذا ما شاركتك الفتاة محل الإعجاب ذات المشاعر، وكن فخورًا بنفسك وبثقتك التي دعمتك لمشاركة إحساسك، ومن ثم ابدأ في الخروج مع هذه الفتاة وفكرا في المواعدة، ولكن تذكر أن تأخذ الأمور بروية وأن تخططا سويًا للخطوة القادمة وأن تدع الطرف الآخر يُعجب بثقتك وجرأتك لدرجة الرغبة في الخروج معك في أقرب فرصة.


Не расстраивайтесь, если вы результаты не будут мгновенными. Знайте, что невозможно потерять вес только в одном месте. Пейте преимущественно только воду. Помните: Относитесь ко всему с улыбкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فترة الشهرين هي فترة طويلة. فحتى لو لم تستطع أن تفقد فيها الوزن المطلوب، فستشعر على الأقل بفارق ملحوظ في مظهرك وفي شعورك. مع ذلك فالعديد من الناس يتوقعون الحصول على نتائج فورية ويصابون بالإحباط إذا لم يحدث ذلك. فعندما يمارسون التدريبات لأسبوع مثلا ولا يلاحظون زحزحة تُذكر في مؤشر الميزان، يقولون لأنفسهم: "ولماذا نرهق أنفسنا بهذا الشكل إذا كان الأمر عديم الفائدة؟" ثم يتوقفون. ويُعرف ذلك بمرحلة الاستقرار. وللخروج من هذه المرحلة، ستحتاج إلى التنويع في كلٍّ من نظامك الغذائي وخطة تدريبك. قم بتعديلات على غذائك وتمارينك وتجنب الركون إلى صنف واحد من الأطعمة أو التمارين. فكرة أن تفقد الوزن من منطقة واحدة من جسمك - ولتكن البطن مثلًا - تُعرف "بالتخسيس الموضعي". وقد ثبت أن التخسيس الموضعي هو مجرد أسطورة. فالدهون التي يحرقها الجسم للحصول على الطاقة يمكن أن تأتي من أي مكان، وهو ما يحدث بالفعل. لا تحبط نفسك بانتظار أن تفقد الدهون من البطن أو الفخذين فقط، فهذا لن يحدث. إن كنت جادًا في الوصول إلى هدفك، فاعلم أنك لن تستطيع الاستغناء عن أفضل وسيلة طبيعية للترطيب. فالماء نظيف ووفير ومنعش ولا يحتوي - وهذا هو أهم شيء - على أية سعرات. إبدال العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة (والمشروبات الأخرى التي تحتوي على السعرات) بالماء هو الذي سيحدد إذا كنت ستصل إلى هدفك في النهاية أم لا. وإليك حيلة يمكنك استخدامها لتشعر بجوع أقل قبل تناول الوجبات. تناول كوبًا كبيرًا من الماء (ربع لتر) قبل الطعام. ستشغل المياه حيزًا من معدتك وستجعل من الصعب عليك أن تتناول نفس المقدار من الطعام الذي تتناوله على معدة خاوية. عليك - مع ذلك - أن تتأكد من حصولك على وجبة مغذية، فأنت لا تريد أن تشعر بالجوع بعد ساعة واحدة. هل سمعت قبل ذلك بمقولة "أفطِر كملك وتغدَّ كأمير وتعشَّ كصعلوك"؟ تناول إفطار متكامل سيساعد انطلاق عملية الأيض التي ستحضِّر جسدك لاستقبال اليوم. تخطي وجبة الإفطار يعني أنك تطلب من جسمك أن يظل صائمًا لمدة 15 أو 20 ساعة. وعندما يحدث ذلك فلن يستطيع الجسم أن يفرز الإنزيمات الضرورية للتعامل مع الدهون، مما يهدد نظامك الغذائي بالفشل.  عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، تناول تصبيرة صحية ومغذية كالجزر أو الحمص أو التونة مع القليل من الكرفس وعصير الليمون وزيت الزيتون. أطلق العنان لإبداعك لكن تأكد من أن تلك "التصبيرة" تتوافق مع النظام الغذائي الذي تتبعه. احرص...