Живите полной жизнью Проводите время с теми, кого вы любите. Ведите дневник благодарности. Заботьтесь о себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. في نهاية المطاف، من الأفضل أن تتجنب قضاء كثير من الوقت قلق حول الموت، بدلًا من ذلك، املأ كل يوم على قدر المستطاع بالفرح. لا تدع الأشياء الصغير تحبطك. اخرج أو العب مع الأصدقاء، أو اشترك في رياضة جديدة. فقط افعل أي شيء سيشغل بالك عن الموت. بدلًا من ذلك، ركز على العيش.  العديد من الناس الذين يخافون الموت يفكرون به يوميًا. هذا يعني أنه لديك العديد من الأشياء لتفعلها في الحياة. دع الخوف يمر واسأل نفسك، "ما أسوء شيء يمكن أن يحدث اليوم؟" اليوم أنت على قيد الحياة لذلك انطلق وعش. حاصر نفسك بناس تجعلك سعيدًا والعكس صحيح. وقتك سيمر – وستتذكره جيدًا – عندما تشارك نفسك مع الآخرين.  على سبيل المثال، يمكنك أن ترتاح واثقًا بأن ذكراك ستعيش حتى بعد موتك إذا ساعدت أحفادك على تكوين ذكريات سعيدة عنك. مذكرة الامتنان هي طريقة كي تسجل وتعترف بالأشياء التي تشعرك بالشكر حولها. سيساعد هذا على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك واعتز بها.  خصص وقتًا كل بضعة أيام حتى تسجل ذكرى أو شيء تعتز به. اكتب بعمق اللحظات التي استمتعت بها وقدر اللحظات التي حصلت عليها منها. تجنب التورط في المواقف السيئة أو فعل شيء يمكن أن يزيد من فرص موتك. تجنب الأنشطة غير الصحية كالتدخين والمخدرات أو إدمان المواد الضارة والمراسلة أثناء القيادة. البقاء بصحة جيدة يزيل بعض من عوامل الخطر التي قد تؤدي للموت.


Живите своей жизнью. Покажите свои лучшие черты характера. Умейте смешить Будьте веселым. Будьте уверены в себе

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الذي سيرغب في الارتباط بشخص يجلس طوال النهار بدون فعل أي شيء؟ إن كنت تريد إيقاعها في حبك، أخرج وأرها أنك تعيش حياة رائعة، اذهب وافعل الأشياء التي تسعدك، املأ حياتك بالعلم والاستكشاف واسع وراء تحقيق أحلامك، يهتم الناس عادة بالأشخاص الذين يستمتعون بحياتهم بكل سعادة بمفردهم.   هل تمنيت دوماً ابتكار أي لعبة فيديو؟ يسهل عليك القيام بذلك، هل تريد تأليف أي كتاب؟ هيا، نل منهم أيها المبدع! هل تريد أن تكون مختصاً في المغاور؟ يمكنك تحقيق ذلك! اتبع أحلامك وستكتشف أن الفتيات سينجذبن إليك بسبب شغفك وإصرارك. الحفاظ على اهتماماتك بعد الارتباط بأي فتاة سيساعد أيضاً على منعك من أن تصبح معتمداً على الطرف الآخر بالتبادل. تحدث مثل هذه النوعية من العلاقات حين يشعر طرف أو كلا الطرفين بأنهما غير قادران على الشعور بالكمال أو السعادة بدون الطرف الآخر، إنها علاقة غير صحية بالمرة ويمكنك تجنب هذا النوع من العلاقات عن طريق أن تكون صادقاً مع نفسك، وستجذب هذا إليك الشخصيات الصادقة أيضاً مع نفسها. لا يستطيع أن يحدد المرء من الذي يريد الوقوع في حبه من العدم فحسب وإنما ينبع الحب من سمات الطرفين المحببة، ويتطور الحب دائماً مع مرور الوقت، لذا من واجبك أن تثبت للفتاة أنك تستحقها، أبرز شخصيتك وأعطها الفرصة لتريها طبيعتك وما يمكنك أن تقدمه لها، اتضح أن البعض يظنون أن بعض الصفات مثل روح الدعابة والطيبة والصدق هي التي تجعلك أكثر جاذبية.   الصفات الأخرى التي تؤثر على وعي الناس بجاذبيتك هي احترام الآخرين والصراحة والعمل بكد والذكاء.   أثبتت الدراسات أيضاً أن النساء المنجذبات للرجال يقدرن الشخصية والطباع الاجتماعية مثل الطيبة والذكاء أكثر من المظهر الخارجي بكثير. تمتع بروح الدعابة، لا شك أن النساء تحب الرجال القادرين على إضحاكهن بمزحة أو ما شابه، في الواقع، إنه علم.   جرب إلقاء الدعابات على أصدقائك وانتبه للدعابات الناجحة والفاشلة. حين تكون بصحبة أي فتاة بمفردك، قد تكون الدعابة هي أفضل وسيلة لتخفيف التوترات.   تذكر، إن لم تكن ماهراً في إلقاء الدعابات، ما زال بإمكانك التمتع بروح الدعابة، وعليك أن تحب الضحك والجلوس مع الشخصيات المرحة. استخدام السخرية اللاذعة ليست فكرة جيدة. جرب المزحات الإيجابية الأقل انتقاداً لنفسك بها.   على سبيل المثال، حين تكونان معاً في أي مقهى، يمكنك قول، "سمعت عن وجود نوعين من البشر، محبي القهوة والحزانى، ما رأيك في ذلك؟" من أهم...


Живите своей собственной жизнью. Определите, находитесь ли вы все еще в состоянии подавленности. Определите, как часто вы думаете об этом человеке. Освободите воспоминания для новых впечатлений. Следите за своей реакцией, когда кто-то произносит имя вашего возлюбленного. Оцените свою эмоциональную реакцию при встрече с бывшим возлюбленным.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انت حزنت وأخذتِ وقتك الكافي لتكوني صادقة مع نفسك بخصوص هذه العلاقة. تعلمتي أن تحترمي طاقتك وفي نفس الوقت تتحدي مشاعرك. انت سمحتِ للناس أن يدخلوا حياتك من جديد واستطعتِ التعبير عن نفسك. حان الوقت للمضي قدمًا وتخطي هذه العلاقة. عيشي حياتك الحالية، حبه أثر فيكي بسبب طريقته في الحياة لا بسبب موته. تذكري دومًا حبه وحياتك معه بإعطاء نفسك سبلًا جديدة للحياة والحب. في أحيان كثيرة يسمح المرء للحزن أن يأخذ أحسن صفات الحب الذي فقد. بدلًا من ذلك، دعي حبه في مكان سعيد في قلبك وذكرياتك. تعلمي كيف تبتسمين مرة أخري عند تذكر الحبيب، كلما تذكرتيه تشعري بالسعادة وتتذكري الضحكات، الحس الفكاهي يشفي. صحيح من المهم إعطاء نفسك الوقت الذي تحتاجيه للشفاء من علاقة سابقة وقد تشعرين في لحظة ما أنك قادرة على السماح بدخول حب جديد لحياتك، ولكن انت لا تريدين أن تدخلي في علاقة جديدة بثقل العلاقة السابقة. اسألي نفسك بصدق هل تحررتِ من تفكيرك في الحبيب السابق؟ إذا كنت تفكري فيه يوميًا فهذا قد يشير أن العلاقة الجديدة قد تكون مجرد محاولة للنسيان. حتى الصداقة القائمة على محاولة النسيان تكون مضرة لأنك تستبدلين شخصًا بشخص كي تملي فراغًا عاطفيا في حياتك فقط حتى لو كان هذا الشخص الجديد غير ملائم لك ولن يقدم لكِ شيئًا آخر.  حتى تكوني مستعدة، لا بأس ان تتجنبي أماكنكما المعتادة ولكن تذكري أن الألم درجات. صحيح تجنب الأماكن التي تذكرك به في البداية لا بأس به ولكن عليكِ في لحظة ما أن تتحدي نفسك للشفاء بالكامل من حبه. جربي زيارة أماكنكما المفضلة مع صديقة مقربة وخلق ذكريات جديدة ومساحة مريحة في هذه الأماكن. ببطء اعملي على هذا حتى تستبدلي مشاعرك تجاهها وتقدري على الإبقاء على هذه الأماكن مميزة في قلبك.  هل ما زلتِ تفكرين به عندما تسمعين أغنية مفضلة؟ إذا كانت إجابتك بنعم، مازال الوقت باكرًا على المضي بحياتك. أنت تحتاجين خلق ذكريات جديدة لهذه الأغنية. حاولي مشاركتها مع أصدقائك واطلبي منهم مساعدتك في إيجاد معاني جديدة وبعد آخر للأغنية، تذكري الضحك يشفي الجراح. إذا كنت تحبين مطعمًا، قابلي أصدقاءك المقربين فيه واضحكوا واستمتعوا واخلقي روابط جديدة للذكريات السعيدة في هذا المكان. هل تشعرين بذلك الألم المباغت؟ عندما تشعرين بذلك، تمني لحبيبك السابق أن يكون بخير. قد يبدو لك ذلك شيئًا سخيفًا ولكن بهذا التمني تغيرين ببطء مشاعرك عند ذكره أمامك. القليل من الألم متوقع، مثل...


Живите собственной жизнью. Слушайте ее. Покажите ей, что вы особенный. Поддерживайте и хвалите ее. Будьте вежливы и внимательны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم جدًا أن تكون لك حياتك واهتماماتك الشخصية وأن تخصص لها جزءًا من وقتك. اقضِ الوقت مع حبيبتك ولكن لا تتوقف بفعل الأشياء التي تحبها أبدًا ولا تقلق ففعلك لتلك الأشياء سيجعلها ترى أنك شخص مستقل ولك حياتك الشخصية العظيمة وهو ما سيزيد إعجابها بك. إن كنت ترغب في جعل فتاة تحبك فعليك أن تكون مستمعًا جيدًا لها. حافظ على التواصل البصري معها عندما تتكلم وقل عبارات محايدة مثل "آه" و"بالفعل" و"أكملي" واحرص على ترديد ما تقوله من وقتٍ لآخر لتظهر لها أنك تستمع إليها بانتباهٍ وتركيز. للمساعدة في جعل فتاة تحبك عليك إظهار ما يميزك عن غيرك. مثلاً إن كنت تلعب إحدى الرياضات البدنية، فادعها إلى إحدى مبارياتك. إن كنت تعزف على آلة موسيقية، ادعها إلى إحدى حفلاتك. إن كنت قارئًا محبًا للكتب، فابدأ معها نقاشًا حول الكتب. فالدعم والمساندة والتشجيع من الصفات التي ستجعلها منجذبة إليك وربما تقع في حبك. فاحرص على إظهار هذه الخصال قبل أن تبدأ في مواعدتها ولو بفعل أشياء بسيطة. مثلاً، قم بتشجيعها في إحدى مبارياتها أو صفق لها عند اجتيازها لاختبار أو هنئها على الترقية. ابحث عن أي طريقة بسيطة لإظهار دعمك لها وستحصل على امتنانها في المقابل. قد تنجذب بعض الفتيات للشباب الذين تغلب عليهم طباع الشدة والعنف ولكن الشاب المهذب الطيب يكون الاختيار الأول لمعظمهن إذا فكرن في الارتباط العاطفي. فاحرص على إظهار السلوكيات الاجتماعية المهذبة كأن تفتح لها الأبواب وتجذب لها الكرسي وكن لطيفًا معها ومع الآخرين.


Жонглируйте тремя мячами. Используйте метод «венца». Перейдите на 4 или 5 мячей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول قذف ثلاث كرات معًا؛ ابدأ ببطء فقط لرؤية كيف ستعمل الثلاث كرات معًا في الهواء في دوران واحد. يعتمد قذف الثلاث كرات غالبًا على مسألة فهم مسارات الكرات وكيفية تداخلها. سيكون هناك في معظم الوقت كرة في الهواء وكرة في كل يد.   أولًا احمل كرتين في يدك اليمنى وكرة في يدك اليسرى (والعكس إذا كنت أعسر). ابدأ بقذف الكرات في يدك اليمنى (والعكس إذا كنت أعسر). اقذف الكرة إلى يدك اليسرى وعندما تصل الكرة الأولى إلى قمة ارتفاعها، اقذف الكرة الثانية (الوحيدة التي في يدك اليسرى) أسفل الكرة الأولى إلى يدك اليمنى. عندما تصل الكرة الثانية إلى أعلى نقطة (عند هذه النقطة يجب أن تلتقط الكرة الأولى بيدك اليسرى) اقذف الكرة الثالثة أسفل الكرة الثانية. عندما تكون الكرة الثانية في يدك اليمنى، التقط الكرة الثالثة وهذا كل ما في الأمر. هذا كل ما يجب فعله! كرر الأمر. إذا لم تستطع فعل ذلك استخدم أوشحة صغيرة خفيفة وستوفر لك وقتًا أكثر وهي معلقة في الهواء لفهم كيفية تداخل الكرات معًا. بعد أن اتقنت عمل تسلسل الثلاث كرات، ابدأ بقذف الكرات "من الأعلى". يطلق هذا الاسم على حركة المغرفة في الاتجاه المعاكس بيد واحدة. بدلًا من خفض اليد لأسفل وقذف الكرة امسك الكرة وقم بالجرف للخارج واقذف الكرة "لأعلى"، ولهذا سميت بذلك.  يمكنك البدء بالقذف العادي "تسلسل الثلاث كرات" ثم جعل أحد الكرات أعلى من الأخرى طوال الوقت بحيث يكون 1/3 جميع الرميات تقذف من الأعلى. إذا جعلت يد واحدة تقذف من الأعلى كل مرة، فأنت تلعب بطريقة "قاذف كرات بطيء". وإذا كانت جميع الرميات من الأعلى، فأنت تقذف "تسلسل ثلاث كرات معكوسة". عند تعلم هذه الطريقة، يمكنك محاولة أشياء مثل قذف الكرات بيدين متقاطعتين أو الأعمدة (واحدة في المنتصف واثنين على الجانبين) أو قذف الكرة بطريقة Mills' Mess. تعلم قذف كرتين اثنتين بيد واحدة ثم اقذف كرتين بيدك اليسرى وكرتين بيدك اليمنى في نفس الوقت. يعتبر قذف أربع كرات أيسر من ثلاثة بالنسبة للبعض!  يعتبر قذف خمس كرات مثل قذف ثلاثة ولكن عليك تحريك يديك بشكل أسرع كثيرًا وقذف الكرات بشكل أعلى. استمر في التدريب فالأمر سوف يستغرق وقتًا وصبرًا لإتقانه.


Жужелицы. Птицы. Принесите жаб. При необходимости принесите нематод.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خنافس الحديقة هي مفترسات طبيعية للبزاقات. يمكنك شراء يرقات خنفساء حديقة من متجر لبيع لوزام البستنة وتوزيعها في حديقتك في بداية الربيع. ستتغذى اليرقات وتدخل شرانقها وتتحول لخنافس بالغة في الصيف..  بدلا من ذلك، يمكنك تحفيز الخنافس البرية للبقاء بالقرب من نباتاتك عبر تزويدها بملاجئ جافة تحت الأحجار والعشب والقش. سيسمح ذلك للخنافس بالاختباء من مفترساتها جاعلًا من حديقتك منزلًا جذابًا للخنافس. ولحسن الحظ، فإن خنافس الحديقة يمكنها أن تعيش في أغلب الأماكن التي تعيش فيها البزاقات تقريبًا. الطيور هي أكبر المفترسات الطبيعية للبزاقات؛ فالبط والدجاج وعصفور أبو الحناء وطائر أبو زريق والعديد من الأنواع الشائعة تعتبر البزاق وجبة شهية لها. إذا لم تكن تعاني حساسية من تلك الطيور، فيمكنك التقاط بزاقات وتطعمها للطيور البرية في الصباح؛ ستصبح بعد ذلك معتادة على البحث عن البزاقات في منطقتك طوال الوقت، ولن يكون عليك أن تطعمهم لوقت طويل. يمكنك أيضًا ترك الدجاج أو البط، إذ كان لديك منها، تأكل البزاقات من الحديقة بشكل يومي  انتبه لدجاجك، فقد يتناولن نباتك أيضًا. شجع الطيور على بناء أعشاش في حديقتك من خلال تزويد أسيجة أو شجيرات كثيفة ومغذيات طيور ومغطس للطيور. تحب العلاجيم البزاقات وستتغذى عليها هي والآفات الأخرى وتخلص نباتاتك منها إذا منحتهم منزلًا في حديقتك. حاول جذب العلاجيم البرية، واقلب إناءً أو أي وعاء آخر رأسًا على عقب مقابل حجر لخلق مكان مظلم ومختبئ لتختبئ فيه العلاجيم. أو يمكنك شراء علاجيم برية للعيش في حديقتك كمتفرس طبيعي للبزاقات بشكل يومي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض البرك الصغيرة الزخرفية للعلاجيم والضفادع للبقاء فيها. لا تضع أسماك في البركة إذ إنها قد تأكل الضفادع الصغيرة. الديدان الخيطية هي ديدان طفيلية مجهرية تعيش في التربة. ويمكنك شراء أنواع منها لقتل البزاقات خصيصًا من متجر محلي لبيع لوازم البستنة. وهي فعالة للغاية، لكنها تعتبر سلاحًا ذو حدين. ففور قتلها كافة البزاقات، ستترك المنطقة أو تموت. وإذا لم تعد وضعها كل بضعة أسابيع، فستتعرض لغزو هائل من البزاقات وتستولي على حديقتك لقلة التهديد. يجب استعمال الديدان الخيطية وفقًا بتوجيهات معينة. فعادةً، تنتشر تلك الديدان خلال التربة ثم تستقي منها.


Жуйте жевательную резинку без сахара. Пожуйте такие травы как мята, петрушка, базилик или грушанка. Пожуйте орехи и семена.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحفز العلكة إفراز اللعاب، مما يمنع جفاف الفم، حيث يؤدي جفاف الفم إلى رائحة الفم الكريهة لعدم إزالة وغسل البكتيريا المسئولة عنها. تساعد العلكة أيضا على إزالة بقايا الطعام ما بين الأسنان، ولكن لا يمكن الاعتماد عليها كبديل لوسائل حفظ صحة الأسنان، لذا لا تتوقف عن استخدام الفرشاة و الخيط. يمكنك تناول العلكة الطبيعية من النعناع وغيره من الأعشاب، حيث يساعد ذلك على علاج رائحة الفم الكريهة فضلا عن إزالة بقايا الطعام ما بين الأسنان. حيث تساعد هذه الأعشاب على معادلة الرائحة الكريهة للفم برائحتها الجميلة النفاذة، ولكنها لا تنظف الأسنان على الرغم من ذلك وتستخدم كعلاج قصير المدى فقط و لا يمكن الاعتماد عليها كعلاج طويل المدى. عليك الحذر من أن تعلق بقايا تلك الأعشاب بأسنانك، فلا أحد يود استبدال رائحة الفم الكريهة بقطع ضخمة من البقدونس عالقة بين أسنانه. يقضي الشبت والشمرة على الروائح الكريهة بشكل رائع. يحتوي اليانسون بطعم العرق سوس على خواص مطهرة للفم.


Жуйте жевательную резинку для свежести дыхания. Попробуйте мятные леденцы или спрей. Жуйте травы, чтобы освежить дыхание. Жуйте семена или стручки. Освежите дыхание с помощью алкогольного напитка. Полощите рот пищевой содой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن العلكة التي تحتوى على زايليتون (xylitol). البكتيريا الموجودة فى فمك ستعلق بالسكر الاصطناعى بدلًا من أسنانك. مضغ العلكة سيسيل لعابك ويساعد على منع جفاف فمك ويزيل البكتيريا وبقايا الطعام. تأكد أنها خالية من السكر. مهما كان الشيء الذي ستستخدمه تأكد أنه خال من السكر. ابحث عن الزايليتون كبديل للسكر. إذا كنت تستخدم الرذاذ، تاكد أنه لا يحتوى على الكحول، فالكحول سيسبب جفاف فمك مما يسبب الرائحة الكريهة. تذكر، أن النعناع والرذاذ والحبات المحلاة تغطى الرائحة فقط لا تعالجها. إذا وجدت نفسك تستخدم منعشات الفم باستمرار، عليك إذن زيارة الطبيب. أوراق النعناع مفيدة خاصًة فى إنعاش النفس، فهى تحتوى على الزيوت العطرية التى أثبتت فعاليتها فى محاربة الرائحة الكريهة. واحدة من الأعشاب الأخرى التي ينصح بها هى المريمية والتي تمتاز بخصائصها المضادة للميكروبات التى تسبب الرائحة الكريهة. أو الكينا (الكافور). الشبت و البقدونس كلاهما غني بالكلوروفيل الذي ينعش النفس ولهما ميزة إضافية حيث يتم استخدامهما لتزيين الأطباق والوجبات. الكزبرة وحب الهال واليانسون ستنعش رائحة نفسك، لكن لا تفرط في استخدامها ومضغها. اليانسون خصوصًا يمتاز برائحة قوية قد تكون غير محببة إذا تم أكل كمية كبيرة منه. امضغ حبات الهال لكن تجنب ابتلاعها. المشروبات الكحولية تقتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة، الأمر الذى يجعل تناول المشروبات الكحولية  – خاصة الأنواع التى تمتاز بنكهة لذيذة – طريقة جيدة لتنعش رائحة فمك. كلما زادت نسبة الكحول في المشروب أصبح أكثر فاعلية في مقاومة الرائحة لكن تجنب المشروبات السكرية. فهى تترك بقايا سكرية قد تسبب زيادة البكتيريا. بيكربونات الصودا تعد منعشًا طبيعيًا لرائحة الفم. اخلط ملعقة صغيرة من البيكربونات مع كوب من الماء وقم بمضمضة المزيج.


Жуйте сырой имбирь, чтобы облегчить несварение желудка. Заварите горячий чай из имбиря, чтобы унять кашель. Используйте имбирь для приготовления сока. Жуйте сырой имбирь, чтобы повысить аппетит.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ تعانين من ألم في المعدة، سيساعدك تناول القليل من الزنجبيل. قطعي شريحة رفيعة من الزنجبيل من جذر الزنجبيل المقشر وامضغيها بنفس طريقة مضغ العلكة. يمكنكِ رمي الشريحة بمجرد زوال طعمها وتناول واحدة أخرى. يعد الزنجبيل النيء رائعًا إذا كنتِ تعانين من الغثيان المصاحب للحمل لأنه سيهدئ المعدة بدون إزعاج طفلك. يعتمد حجم القطعة المستخدمة من الزنجبيل على مدى التركيز الذي تفضلينه منه؛ جربي استخدام قطعة بحجم 2.5 سم ثم قطعيها إلى قطع صغيرة وضعيها في الكوب. صبي كوبًا (240 ملل) من الماء المغلي عليها.  يمكنكِ تقشير جذر الزنجبيل قبل تقطيعه، لكن هذا ليس ضروريًا. يمكنكِ إضافة ملعقة صغيرة (5 ملل) من العسل الأبيض وقطرات قليلة من عصير الليمون إلى الكوب لإضافة المزيد من النكهة. إذا كانت العصائر جزءًا من نظامك الغذائي، سوف يساعد إضافة الزنجبيل على زيادة الفوائد الصحية لهذا النظام. اعصري قطعة من جذر الزنجبيل بحجم 2.5 سم قبل إعداد العصير ثم أزيلي بقايا الزنجبيل وحضري العصير كالمعتاد؛ سيكتسب العصير نكهة الزنجبيل وفوائده من غير إضافة أي قطع كبيرة منه. يمكنكِ ترك الزنجبيل في العصّارة إذا كنتِ تفضّلين العصير قوي النكهة وبه كُتَل. تساعد بعض مكونات الزنجبيل على زيادة إنتاج عصارة الهضم. إذا كنتِ تشعرين أن صحتك ليست بحالة جيدة أو تفقدين الكثير من الوزن بسبب ذلك، سوف يساعد الزنجبيل على استعادة شهيتك.


За неимением выраженного волевого подбородка попробуйте отрастить бороду. Подровняйте линию бороды в области шеи. Выбирайте рубашки, воротник которых подходит к форме вашего лица. Регулярно ухаживайте за бородой. Регулярно увлажняйте кожу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لم يخلق جميعنا بخط فكٍ بارز طبيعيًا، وإذا كنت كذلك فإن تنمية لحيتك من أفضل الطرق لملء وجهك. ضع في اعتبارك الحجم العام لوجهك أيضًا، فاللحية تجعل الوجه يبدو أصغر، فإذا كان وجهك كبيرًا فإن اللحية ستساعد على معادلة حجمه، وفي المقابل إذا كان وجهك صغيرًا حاول أن تقصّر لحيتك وتقصها. إن تكبير اللحية يؤثر بشكلٍ كبير على خط الفك، ومن الأخطاء الشائعة لدى الرجال قص خط الرقبة لارتفاع عالٍ للغاية بما يتماشى مع قوس أو منحنى الفك، مما يجعله يبدو أضعف وأقل بروزًا. إذا كنت تقص لحيتك بهذا الشكل فجرب أن تتركها تنمو لأسفل من ذلك، مع الحرص على جعل خط الرقبة واضحًا وجميلًا.  إذا تحيرت في المكان المضبوط لخط رقبتك فتخيل خطًا يمر منحنيًا كالقوس من إحدى أذنيك للأخرى، ويجب أن يمتد ذلك أسفل خط الفك بفرقٍ واضح ويملأ شكل وجهك. من القواعد العامة بالموضة أن اختيار الملابس يتأثر بالمناطق المحيطة بها. لا ترتبط القمصان عادةً بشكل الوجه، ولكن تعظم أهمية ذلك إذا كنت تحاول إبراز خط الفك.  تتميز الأوجه البيضاوية بأنها أعرض عند عظام الخدين وأطول مقارنةً بغيرها من الأوجه. إذا كنت كذلك فأنت محظوظ، فوجهك يتناسب مع العديد من أشكال وأنماط الملابس. يجب على أصحاب الوجوه المستديرة اختيار الملابس التي تجعل الوجه يبدو أطول، وذلك كالقمصان ذات الياقات الضيقة أو المحكمة.  يعاني أصحاب الوجوه المربعة (شكل الصندوق) بما لديهم مقارنةً بالوجوه المستديرة، فإذا كنت كذلك فأنت بحاجة لملء مظهرك، وذلك باختيار القمصان ذات الياقات المفتوحة والعريضة. قد تظن أنه من الرجولي أن تدع لحيتك تنمو بحرية إلا أن مظهرها سيبدو فعالًا ومثيرًا للإعجاب أكثر إذا خصصت قليلًا من الوقت يوميًا لتهذيب شكلها. يتضمن ذلك حلق الشعر أسفل خط الرقبة والشعرات الشاردة التي تنمو طويلة للغاية. هذا التحكم المستمر بمظهر لحيتك سيحدث العجائب بشكل الفك. تهدر بقع البشرة وحبوب الشباب جهودك نحو الحصول على خط فكٍ قوي، وحتى وإن كنت لا تعاني من أيٍ من تلك المشاكل لايزال وجهك بحاجة لبعض العناية الإضافية. رطب وجهك بانتظام للحصول على مظهرٍ جذابٍ وبراق. رطب بشرتك بمذيبٍ خالٍ من الزيوت وطهر وجهك كل يومين. لن يحدث تغير في ليلةٍ وضحاها، ولكن لا شك أنك سترى تحسنًا في خلال أسابيع.  تعظم أهمية ذلك إذا كنت تعاني من مشاكل ببشرتك كحب الشباب.


За час перед экзаменом скушайте легкий, сбалансированный завтрак. Спланируйте время для обучения. Пересмотрите свои заметки и информацию на карточках еще один раз. Определитесь с тем информационным блоком, который представляет особую важность для написания контрольной работы. Придите в экзаменационную аудиторию заранее и зайдите в туалет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب تناول الكربوهيدرات وحدها وبدلًا من ذلك تناول وجبة غنية بالبروتين (البيض) أو أحماض أوميجا 3 الدهنية (السلمون) أو الألياف (الفاصوليا السوداء) أو الفواكه والخضروات. تشمل بعض الأطعمة المفيدة والتي تساعد على زيادة وظائف المخ كلًا من: التوت الأزرق والسلمون والمكسرات والبذور والأفوكادو وعصير الرمان والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة. احرص على تناول واحد أو اثنين من هذه الأطعمة كجزء من وجبة الإفطار. ذاكر في السيارة أو في الحافلة مع صديقك. اجتمع ببعض الأصدقاء قبل ساعة من الامتحان واختبروا بعضكم البعض في المفاهيم الرئيسية. ينبغي أن تكون المعلومات حديثة بقدر الإمكان في ذهنك. احرص على عدم السماح بتحويل جلسة المراجعة إلى ساعة للهو والحديث. قبل الامتحان مباشرة قم بمراجعة كل واحدة من البطاقات التعليمية أو الملاحظات، حتى لو كنت تعتقد أنك قد حفظتهم بالفعل. ينبغي أن يكون كل شيء جديدًا في عقلك عند الخضوع للامتحان. إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر تعريف أو معادلة معينة، فاكتبها ست أو سبع مرات متتالية. ينبغي لذلك أن يثبت المعلومة بقوة في ذهنك. احرص على ألا تتناول في المرة الواحدة معلومة أو صيغة رياضية تزيد عن ثلاث إلى أربع كلمات. حدق في المعلومات المهمة لمدة 1-2 دقيقة على الأقل. ركز جيدًا. أعد الكتابة مع اقتراب الامتحان لتعظيم عملية الحفظ. اذهب إلى غرفة الامتحان قبل 5 دقائق على الأقل من الاختبار واحرص على الذهاب إلى دورة المياه قبل أن تستقر في مقعدك، حيث لا ينبغي أن تتعطل أثناء إجراء الامتحان بسبب استخدام الحمام. بعد ذلك استقر في مقعدك واسترخِ وكن واثقًا. تصور نفسك ناجحًا.


Заболевания, вызывающие ощущение жжения во влагалище. Оцените свои ощущения во влагалище. Вылечите грибковую инфекцию безрецептурными препаратами. Обратитесь к врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تتطور حالات صحية مختلفة في المهبل، وأحد أعراض العديد من هذه الحالات هو حرقان المهبل، وتكون بعض هذه الحالات خطيرة وبعضها الآخر طفيفًا. يمكن أن تؤثر الحالات التالية تحديدًا على المهبل وتسبب الحرقان:  التهاب المهبل. غالبًا ما يكون التهاب المهبل مصحوبًا بأعراض الحرقة والحكة والإفرازات، وغالبًا ما يصاحبه أيضًا تغير في الرائحة. يحدث التهاب المهبل عادة عن طريق عدوى الخميرة أو العدوى البكتيرية. الالتهابات الناتجة عن البكتيريا، مثل مرض السيلان الفطريات، منهاعدوى الخميرة مثل "فطر الكانديدا" الفيروسات، مثل الثآليل التناسلية التي يسببها فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) والهربس التناسلي الذي يسببه فيروس الهربس البسيط الطفيليات التي تسبب داء المشعرات والكلاميديا سرطان المهبل تدلي المهبل عادةً ما يحدث الحرقان المهبلي بسبب التهابات أو تهيج من الفوط الصحية أو غسل المهبل باستخدام منتجات النظافة المهبلية أو بسبب مرض السكري أو التهابات المسالك البولية أو التغيرات الطبيعية في المستويات الهرمونية. حدّدي ما إذا كان حرقان المهبل ناتجًا عن استخدام السدادة القطنية أو الفوط الصحية أو غسل المهبل مؤخرًا أو استخدام منتجات نظافة مهبلية أخرى.  إذا كنتِ تعتقدين أن السبب قد يكون طبيًا، فيمكن تشخيص الحالة من خلال فحص الحوض أو الفحص المجهري لأي إفرازات مهبلية أو اختبارات المسح المهبلي أو أخذ عينة من خلايا المهبل لتحديد سبب العدوى أو أخذ مسحة عنق الرحم. في الحالات النادرة، قد تكون هناك حاجة إلى التنظير المهبلي لفحص جدران المهبل أو عنق الرحم أو خزعة مهبلية. إذا كان لديكِ إصابة سابقة بعدوى فطرية مهبلية وقد تأكدتي أن ما تعانين منه حاليًا هو عدوى خميرة أخرى، فيمكنكِ استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمتوفرة في معظم الصيدليات. إذا لم تشعري بأي تحسن في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام، حدّدي موعدًا مع طبيبكِ أو طبيب النساء والتوليد. بعض أنواع العدوى غير المعالجة يمكن أن تُسبب عواقب وخيمة، منها مرض التهاب الحوض (PID) والعقم. أي حرقان مهبلي لا تعتقدين أنه مجرد عدوى خميرة لابد من تقييمه من قِبل الطبيب، حيث يمكن للطبيب أن يجري فحوصات لتحديد سبب الحرقان ويضع يده على المشاكل التي قد تتطور إلى حالات أكثر خطورة إذا تُركت العدوى دون علاج.  يمكن علاج العدوى البكتيرية المهبلية باستخدام مضادات الميكروبات الموضعية أو الفموية، والتي عادة ما تستخدم مرة أو...


Забота о здоровье. Гордитесь своей силой. Потакайте своим желаниям. Посвятите себя увлечениям. Попробуйте построить здоровые отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد أثبتت الأبحاث أن العُزاب يتدربون أكثر من الأزواج وذلك لتوافر وقت الفراغ في يومهم مما يجعلهم قادرين على التركيز على صحتهم ومظهرهم. استغل حياة العزوبية وركّز التحسين من صحتك ومظهرك حتى تستمتع بحياتك لأقصى درجة. يضطر العُزاب للاعتماد على أنفسهم وتحمل آراء المجتمع السلبية عن حياتهم وحالتهم العاطفية، وبالتالي يُمكن اعتبارهم أكثر قوة وصلابة من الأزواج. احرص على تذكير نفسك بأنك شخص قوي في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأسف على نفسك لكونك أعزب. إن عيْش حياة العزوبية يوفر لك حرية كبيرة في فعل ما تريد، فإذا كنت في علاقة طويلة الأمد فقد تكتشف أنك نسيْت كيف يُمكن لك الاختيار والتقرير بحرية بدون القلق حيال رأي الطرف الآخر في العلاقة. أنت الآن أعزب ويُمكنك التمتع بحياتك بأبسط الطرق مثل:  سافر وقتما ترغب وأينما تحب. اجعل جدولك متوافقًا مع حياتك الجديدة. زيّن منزلك أو شقتك بالشكل الذي تحب. تناول الطعام كما تحب. أخرج أو اقضِ الوقت في المنزل مع دعوة الأصدقاء. يتمكن الأشخاص العُزاب من تقدير الأنشطة المفيدة أكثر من الأشخاص المرتبطين، لهذا خصص وقتك كأعزب لممارسة الأنشطة التي تشعر بالشغف تجاهها سواء كانت وظيفة أو عملًا تطوعيًا.  توفر لك حياة العزوبية فرصة الالتزام بالعمل دون القلق حيال تلبية رغبات شخصٍ غيرك كما في حالة العلاقات، لهذا ابحث عن عملٍ يوفر لك شعورًا بتحقيق الذات إذا ما نويت أن تبقى عازبًا لفترة طويلة ويجعلك ترغب في النهوض كل صباح للذهاب إليه، أما إذا كانت حياتك مشغولة بالفعل فلن تُمثل لك حياة العزوبية المفاجئة أيّة مشكلة. يُحفز قضاء الوقت بمفردك إبداعك ويجعلك ترى العالم من منظورٍ مُختلف، لهذا استغل الوقت الذي تقضيه وحدك في ممارسة هواياتك الإبداعية سواء كانت الكتابة أو الرسم أو ربما تأمل السحب في السماء.  جرّب ممارسة الأنشطة الجديدة عليك لتحارب الشعور بالوحدة، بمعنى آخر استغل قدرتك على فعل ما تريد في أي وقت واكتشف شغفًا جديدًا لتحافظ على إثارة حياتك. الآن وبعد أن تعلمت كيف تعيش حياة العزوبية بنجاح فيُمكنك تقرير إذا ما تود استكمال هذه الحياة أو تبحث عن شريك، كلا الحالتين مقبولتين ولا تسمح للآخرين بالضغط عليك. لا تتسرع بالدخول في علاقة غير صحية وتذكر أن العلاقات تقوم على التبادل والمشاركة وأنك لستُ مُضطرًا للتخلي عن هويتك لإرضاء شخصٍ آخر.


Заботьтесь Найдите  хобби. Внесите изменения в свою квартиру. Научитесь чему-то новому. Попробуйте себя в роли волонтера.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع نفسك على رأس قائمة أولوياتك بعد افتراقك عن صديقك المفضل. لا تشعر بالذنب أو الأنانية تجاه تخصيص كل وقتك ومجهودك لنفسك، بل اصنع روتينًا يهدف إلى إفادتك على سبيل التغيير. اعتن بنفسك جيدًا عن طريق الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وممارسة الرياضة والحصول على جلسات تدليك ومشاهدة أفلامك المفضلة. قد يخلف فراق صديقك المفضل القديم فراغًا كبيرًا في حياتك اليومية، لذا حاول أن تسد هذا الفراغ بشغف جديد يشغل وقتك. افعل الأشياء التي كنت تستمتع بها أو لطالما رغبت في تجربتها، فلا يوجد حدود للهوايات التي يمكن أن تمارسها. جرّب الكتابة أو الرسم أو الرقص أو الخبز. يمكنك تنظيم رحلة أسرية لاسترجاع أيام الطفولة أو الاشتراك في مجموعات العمل المجتمعي الشبابية. أحيانًا ما يخلف التغيير شعورًا بالسعادة، لذا حاول أن تحدث تغييرات ملموسة في منزلك حتى تتمكن من المضي قدمًا للفصل التالي من حياتك؛ أعد ترتيب أثاث غرفة نومك أو علّق ستائر أو ملصقات جديدة. اشترك في صف لمعرفة المزيد عن المواضيع المثيرة للاهتمام بالنسبة لك والتي لا تعرف عنها أي شيء لأن ذلك يشكل تحديًا كبيرًا لك ويشغل جزءً كبيرًا من تفكيرك. هل لطالما أردت أن تتعلم اللغة الإسبانية أو الإيطالية أو أن تصبح بارعًا في العناية بالزرع؟ مهما كان الشيء الذي ترغب في فعله؛ ابحث عن صف جديد أو اقرأ كتابًا لبدء تعلّم هذا الموضوع. يضرب التطوّع لخدمة المجتمع عصفورين بحجر واحد بعد الافتراق عن صديقك المفضل، فهو يساعدك على استخدام وقتك بطريقة مفيدة من جهة، ويفتح لك باب التعرّف على أشخاص جدد من جهة أخرى. ابحث عن المجالات التي ترغب أن تساعد مجتمعك المحلي فيها وثق أن التطوع يتيح لك فرصة لقاء أشخاص يشاركونك الاهتمامات. تختلف فرص التطوّع وفقًا لمكانك. تحدث مع معلمك أو أحد الشخصيات المحلية المسؤولة للاستفسار عن الطريقة التي يمكنك أن تساهم بها في مجتمعك.


Заботьтесь о своем лучшем друге. Познакомьтесь с семьей друга.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لو كان صديقك محبطًا، أسأله عما به. ربما لن يخبرك مباشرةً لكنه في النهاية سيفعل. إن لم يفعل، فلا تغضب منه، تفهم أن هناك بعض الأشياء الخاصة، وثق أنك لو كنت في موقفه، فسيكون صبورًا معك.  لو أحبطته فتاة ما، أخبره ألا يقلق لأنك متواجدًا من أجله، ولن تذهب إلى أي مكان. أخبره أيضًا أن هناك الكثيرين الذين ينتظرون أن يلتقوا بحب حياتهم. طمئنه أنه سيجد شخصًا يحبه لما هو عليه يومًا ما. ذكر نفسك دومًا أن مساعدتك لصديقك لا تكلفك شيئًا. قد يكون الأمر صعبًا أن تطمئنه باستمرار وتجد ما تنصحه به، لكن تأكد أنه سيفعل معك الأمر نفسه في وقت عوزك. إذا كان صديقك مسافرًا، أرسل له البطاقات لتُظهر اهتمامك. هاتفه إذا كان مريضا لتطمئن على صحته. أظهر له أنك تقدر وجوده في حياتك. اكتب له الرسائل دومًا لتظهر اهتمامك وشكرك له، ولسؤاله عن حياته عامةً. شاركه بقصصك ولكن احرص أن تترك له الوقت ليشارك خاصته أيضًا. عائلاتنا مهمة جدًا لنا، حتى لو كانوا مزعجين وفظين ومتعبين في بعض الأحيان. التعرف على عائلة صديقك سيُظهر له أنك تقدر المكان الذي ينتمي إليه وأنك مهتم بمعرفة الأشخاص الأكثر قيمة في حياته.


Заботьтесь о себе и своем здоровье. Поразмышляйте над своим прошлым. Верьте в дальнейшие перспективы. Не упускайте шанс. Не бойтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة الوحيدة للثقة بنفسك في العلاقات هي وضع نفسك أولًا. اتبع الخطوات في الجزء الأول وحاول بناء ثقتك بنفسك. إن آمنت بقيمتك فهذا جزء من بناء المزيد من الثقة في العلاقة. كذلك حاول قضاء وقت بناء مع نفسك وإيجاد الرضا والإنجاز في ذلك عبر قراءة كتاب أو التمشي أو ممارسة التمارين. ستعرف نفسك ورغبات أكثر وتضيف ذلك إلى علاقتك بالآخرين.   تذكر أن الشعور بالاعتداد بالنفس جزء هام من نجاح العلاقات الرومانسية. وجد الباحثون في دراسة أجريت على 287 بالغًا يافعًا أن أولئك الذين لديهم اعتداد أكبر بالنفس بما في ذلك الثقة بالمظهر والشخصية كانوا أكثر نجاحًا في العلاقات الرومانسية.   إن تضررت ثقتك مؤخرًا بسبب علاقة سيئة أو انفصال فخذ وقتك للتعافي. العديد من الدراسات أظهرت أن الطلاق والانفصال لهما تأثير سلبي على صحتك النفسية والجسدية كزيادة التوتر والقلق واحتمال التعرض لإساءة استخدام الكحول ومرض السكري ومشاكل القلب. نهاية العلاقات ليست سهلة، ولكن يمكنك التعافي من علاقة منتهية عبر قضاء الوقت في تحليلها عاطفيًا والمضي قدمًا. لا يمكننا تغيير الماضي، ولكن يمكننا تغير كيفية نظرنا له بحلوه ومره. حاول التفكير في علاقاتك الماضية وكيفية تأثيرها في حالتك الحاضرة. سيساعدك ذلك في تعلم التأقلم مع ماضيك الرومانسي دون أن تدعه يحددك.  ربما كانت لديك شريكة سابقة قامت بخيانتك. بدلًا من لوم نفسك أو حمل عبء العلاقة على كتفيك للأبد ففكر في كيفية تقليل تلك التجربة من قدرتك على الثقة السهلة بالشركاء المحتملين، وكيف أنك تنتظر دائمًا ظهور الحقيقة. إن معرفة جوانب العلاقة التي تفتقر فيها للثقة سيساعدك في التغلب عليها. حالما تنتهي من "الحداد" على علاقة سابقة وأخذ الوقت الكافي للاستشفاء فستتمكن من إظهار منظورك ورؤية أن نهاية علاقة هي بداية أخرى. فكر في العالم بكامله، فهذه فرصة وليست شيئًا تخشاه. إن الشركاء المحتملون كثيرون حقًا.  ستدرك كذلك أن ماضيك الرومانسي لا يعكس حقيقتك، بل يعكس مواقف أكبر تتضمن أشخاصًا آخرين وعوامل أخرى (كالأطراف الأخرى وطول المسافات وعدم التوافق... إلخ.). العلاقات لا تحدد هويتك بل هي شيء تشترك فيه. عندما لا تجدي الأمور فقد تشعر بأنك الملام، ولكن مع الوقت واكتساب المنظور الصحيح ستدرك أنه ثمة العديد من الأسباب لعدم نجاح العلاقة وأنك لست المتحمل للخطأ. جرب شيء جديدًا من أجل مقابلة أشخاص جدد وبناء ثقتك. اشترك في نشاطات عبر الإنترنت وحاول...


Заботьтесь о себе. Будьте приветливы. Умейте замечать красоту. Влюбитесь. Откажитесь от общения с негативными людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احتفظ ببعض الأشياء لنفسك. ينبع الشعور بالقلق أحيانًا من التحدث إلى الآخرين بشأن مشاكلك. على الرغم من عدم وجود مشكلة في مشاركة الآخرين إذا شعرت بالأمان والراحة في ذلك، لكن لا تشعر بالإجبار على التحدث عن مشاكلك أو رحلتك إلا إذا رغبت ذلك. لا تترك فرصة لأحد بالتدخل في احتياجاتك الداخلية. تجنب النميمة. الأصدقاء الذين يرغبون في التحدث عن الآخرين أو يتركونك عندما تشعر بالاستنزاف هم أشخاص خطر على حالتك العاطفية. كن لطيفًا ومهذبًا، لأن ذلك يجعل قلبك دافئًا أيضًا. يجب أن ترى الجمال في كل شيء وفي كل شخص. لاحظ الشيء الجميل في الآخرين بدلًا من ملاحظة الشيء السيء، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالأمان في هذا العالم. يجب أن تحب كل شخص تقابله. استمتع بروح الآخرين. قد يجلب الاهتمام بالآخرين لك الشعور بالأمن. قد تهتم أيضًا بالحيوانات والذي بدوره سيشعرك بقيمتك والحب. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يشعرونك بطاقة سلبية بأي طريقة. تذكر المقولة المشهورة "الشخص الذي يُغضبك يتحكم بك."


Заботьтесь о себе. Следите за своим питанием Находите время для занятий тем, что вам нравится. Достигните чего-либо. Хорошо одевайтесь. Вознаграждайте себя. Проводите больше времени с хорошими людьми. Совершайте добрые дела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رفع إحترامك لذاتك أولًا وأخيرًا يعني تحديد وقت واهتمام خاص لنفسك. إظهار أنك تقدر نفسك هو أول خطوة في تعلّم كيفية تقدير الآخرين لك. تأكد أن تفعل أشياء مثل:  قم بممارسة الرياضة بشكل وفير  طوّر نظام يومي لنفسك يجعلك تشعر بشعور جيد، مثل أخذ حمام فقاعات في نهاية اليوم أو الذهاب في نزهة بعد الظهر. احصل على مهارة أو هواية جديدة، طوّر موهبة، أو تعلّم أشياء تثير اهتمامك.  اشعر بشعور جيد عن المكان الذي تسكن فيه! حدد وقت لتنظيف وتزيين بيتك، حتى بطرق بسيطة. . لتشعر بشعور جيد، يجب أن تكون مغّذى جيدًا. هذا يعني أن تأكل حمية متوازنة. بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين د، فيتامين بي12، يمكن أن تعزز مزاجك.  المصادر الجيدة لفيتامين د تتضمن: سلمون، منتجات الألبان، العصائر المعززة. المصادر الجيدة لفيتامين بي12 تتضمن: الكبد، الحبوب المعززة، ومنتجات الألبان. قلة احترام الذات يمكن أن تسبب كمية كبيرة من التوتر. إذا وضعت وقتًا للأشياء التي تحب أن تفعلها، يمكنك تخفيف بعض من هذا التوتر بجانب الاتصال بشعورك بقيمة الذات.اقرأ كتاب، استخدم موهبة موسيقية أو فنية، اذهب إلى السينما أو إلى مباراة، اقض الوقت مع أصدقائك--أيًا كان ما تستمع به! مشاكل احترام الذات عادًة ما تكون مرتبطة بمشاعر عدم النجاح. الترياق الجيد لهذه المشاعر هو تحديد وملاقاة هدف لتحقيق شيء ما. حتى الانجازات الصغيرة ستجعلك تشعر بالثقة بالنفس والنجاح.  اتخاذ خطوات لتطوير مظهر وراحة منزلك يمكن أن تكون بداية جيدة: تنظيف منزلك، تنظيف الخزانة، تزيين المنزل، إلخ. الاهتمام بالمهام منخفضة التوتر، منخفضة المخاطر مثل إنجاز المصالح أو الذهاب إلى متجر البقالة ممكن أن تجعلك تشعر بشعور جيد بشأن إنجاز شيء ما. يمكنك أيضًا أن توجه نظرك تجاه إنجاز أهداف طويلة المدى، مثل تقليل أو التخلص من الديون، تعلم مهارة جديدة، فقدان الوزن، إلخ. على الرغم من أن المظهر الخارجي لا يجب أن يكون محركك الأساسي، الاهتمام بمظهرك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.لكن، لا يعني ذلك أنك تحتاج إلى شراء الملابس الغالية. البس أي ملابس تجعلك تشعر بالثقة بالنفس، ومشاعرك الداخلية ستنعكس على الخارج! يمكنك أن تظهر تقديرك لنفسك عن طريق السماح لنفسك بالحصول على شيء مميز من حين إلى آخر. اعطاء نفسك جوائز يظهر أنك تهتم بكل شيء تفعله، خاصًة إذا كانت الجوائز تأتي بعد العمل جاهدًا على شيء ما. الجوائز لا تحتاج إلى أن تأخذ شكل...


Забронируйте номер через интернет. Оплатите номер банковской картой. Изучите квитанцию, чтобы убедиться в правильности информации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك حجز الغرفة التي اخترتها عبر موقع الفندق الإلكتروني. ستحتاج إلى توفير المعلومات الأساسية عن نفسك للحجز، مثل اسمك كاملًا ومواعيد سفرك.  يمكنك أيضًا حجز الغرفة عن طريق مهاتفة الفندق مباشرةً. حاول إجراء المكالمة في المساء؛ لأن موظفي مكتب الاستقبال قد يكونوا مشغولين في أوقات الصباح وما بعد الظهيرة. إن كنت تبحث عن سعر خاص لمجموعة لمؤتمر أو زفاف، هاتف الفندق مباشرةً وتحدث مع موظف الاستقبال. لا تُعلن الكثير من الفنادق عن أسعار المجموعات عبر الإنترنت، وقد تعرض غالبًا أسعارًا أفضل عبر الهاتف. ستحتاج العديد من الحجوزات عبر الإنترنت إلى الدفع ببطاقة ائتمان. إن كنت مسافرًا في رحلة عمل فيمكنك استخدام بطاقة ائتمان الشركة لتدفع للفندق.  تفقد دومًا ما إن كانت بطاقة الائتمان خاصتك أو مقدم سندات الدرجة الأولى يقدمان أي خصومات على الفنادق حتى تتمكن من استخدامها عند الدفع للغرفة. إن كنت ستبقى في الفندق لمدة كبيرة من الوقت، فقد تتمكن من الدفع لأول ليلتين أو ثلاثة ليال مقدمًا، ثم الدفع لما تبقى من إقامتك بمجرد وصولك إلى الفندق. سيُطلب منك بعد ذلك ترك رقم بطاقة الائتمان خاصتك في السجلات وتسديد فاتورتك في مكتب الاستقبال يوم مغادرة الفندق. يشمل هذا مواعيد سفرك والأسعار المتفق عليها. يجب أن يذكر الفندق أية رسوم تنظيمية قبل أن تدفع للغرفة أو تحجزها. ينبغي أن يشرح لك الفندق كل الرسوم الإضافية مثل رسوم النظافة ورسوم ركن السيارات حتى لا تتفاجأ برسوم لا تعلم بشأنها عند مغادرة الفندق.


Забудьте о плохих продажах. Сосредоточьтесь на ваших собственных продажах. Не ленитесь. Никого не вините.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن قضاء الكثير من الوقت في محاولة إتمام صفقة ثم انتهاء ذلك إلى الفشل قد يكون أمرًا مُحبطًا ولا يدعو إلى التفاؤل، إلا أن تعلّم كيفية وضع تلك الصفقات الفاشلة وراء ظهرك والمضى قدمًا لاقتناص الفرص الجديدة هي الطريقة الأفضل لتكون مندوب مبيعات ناجح. تعامل مع كل عملية بيع فاشلة على أنها تدريب لك. ما الذي تعلمته من ذلك؟ تحاول بعض الأماكن أن تخلق جوًا من المنافسة بين مندوبي المبيعات من خلال نشر عدد الصفقات التي أُجريت أسبوعيًا أو شهريًا.  وبينما يمكن أن يكون ذلك طريقة ودّية لزيادة الحماس تجاه تحقيق المبيعات، إلا أن ذلك يمكن أن يتحول إلى أمر محبط إذا ما استمريت بمقارنة نفسك بمندوبي البيع الآخرين. احتفل إذا ما حققت حجم مبيعات كبير، ولكن لا تجعل ذلك هدفًا لك. قم بحصر العمل في إطاره الطبيعي، واملأ وقت فراغك بهوايات أخرى لتجنّب النقد المستمر لنفسك بسبب المبيعات. كلّما حاولت إتمام عمليات بيع أكثر، كلما كان الأمر أيسر بالنسبة لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تخطّي المحاولات الفاشلة القليلة والعقبات، كما ستتمكن من المضيّ قدمًا نحو إتقان مهنتك. إذا ما قضيت وقتك في عمل المكالمات التليفونية، أو التجول في قسم المبيعات سينقضى يومك بسرعة دون محاولة إتمام المزيد من عمليات البيع. بغض النظر عن النتيجة، تجنّب وضع اللوم على أيّ شخص أو أيّ شيء. ففي النهاية، يعود القرار الأول والأخير إلى العميل حول شراء منتج معين أو لا، لذا لا تتعامل مع الأمر على أنّه فشل من جهتك إذا ما قرّر العميل عدم الشراء. اعتبر نفسك مُستشارًا خلال عملية البيع. قم بتقديم الاقتراحات، واجعلها مفيدة على قدر الإمكان، ثم امضِ قُدمًا عند انتهاء الصفقة، سواء ما كانت ناجحة أم لا.


Забудьте о своих заботах. Займитесь домашними делами. Приготовьте себе поесть. Вздремните.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه هي الخطوة الأولى بالغة الأهمية لتحقيق الاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا وأغمض عينيك واجعل مخاوفك تنخلع من جسدك بعيدًا، كما حدث تمامًا مع ملابسك! الأنشطة العادية التي تنجز "تقريبًا" بشكل دائم أثناء ارتداء الملابس، تصبح باعثة على الاسترخاء والحرية في غياب إزعاج الملابس. سوف تفاجأ كيف يمكن للتنظيف والترتيب أن يصبحا أكثر متعة وأنت حر طليق. راعِ فقط أن تكون وحدك في المنزل في أثناء ذلك. من يعرف؟ ربما كنت طباخ أفضل بهذه الطريقة. احرص على نظافتك الشخصية وخذ حذرك. يؤمن الكثيرون أن النوم بلا ملابس أكثر راحة؛ تذكر فقط أن تضبط المنبه!


Заваривайте зеленый чай правильно Ополосните чайник ( предпочтительно использовать керамический чайник) горячей водой. Положите листья чая в разогретый чайник. Залейте листья чая кипящей водой и дайте им настояться. Возьмите набор керамических чашек. Разлейте чай по чашкам, заполнив их на треть. Пейте зеленый чай без сахара, молока и других добавок. Используйте заваренный чай повторно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغل المياه حتى تبدأ بالغليان ببطء ثم ارفعها عن النار وانتظر 30-60 ثانية قبل استخدامها حتى تبرد قليلًا. درجة حرارة المياه وجودة المياه التي تستخدمها هي تفاصيل أساسية لصنع كوب جيد من الشاي الأخضر. هذا ما يُسمى ارتفاع درجة حرارة الوعاء، ولكن تأكد من عدم برودة الشاي في الوعاء ذاته. استخدم أوراق الشاي السائب بدلًا من أكياس الشاي للحصول على جودة شاي عالية إذا أمكن ذلك. المعيار الشائع هو ملعقة من الشاي (3 جرام) لكل كوب من المياه يحتوي على 0.23 لتر. لذلك، إذا كنت تحضر الشاي لنفسك، استخدم ملعقة واحدة فقط صغيرة من الشاي. عدّل هذه الكمية بناءً على عدد الأشخاص الذين تعد لهم الشاي. يعتمد وقت النقع على نوع الشاي الأخضر الذي تستخدمه. بشكل عام، يجب أن تترك نقع الشاي الأخضر لمدة 1-3 دقائق.  بعد أن يُنقع الشاي لمدة كافية، صفِ أوراق الشاي. الشاي الأخضر الذي يتم نقعه لفترة طويلة يكون ذو مذاق مُر ونكهته غير متوازنة. حاول عدم نقعه على الأوراق كثيرًا. إذا كان مذاق الشاي خفيف جدًا، استخدم المزيد من أوراق الشاي أو انقع الأوراق لدقيقة إضافية. تقليديًا، يتم تقديم الشاي الأخضر دائمًا في اليابان في فنجان صغير من الخزف له لون أبيض من الداخل، حتى تتمكن من رؤية لون الشاي.  يتم تقديم الشاي في اليابان بطريقته التقليدية بوضع إبريق الشاي، والوعاء البارد، والفناجين، وواقيات الشاي، ومفرش مائدة على صينية التقديم. يُعتبر حجم الأكواب أيضًا أمرًا في غاية الأهمية، حيث أن الفناجين الصغيرة تضمن لك جودة شاي أعلى. يكون الصب الأول أضعف من الأخير، ولضمان توزيع النكهة بالتساوي في كل كوب، املأ كل كوب بثلث ثم عُد لملأ جميع الأكواب بالثلث الثاني، وفي النهاية املأها بالثلث الأخير. تُسمى هذه الطريقة "دورة الصب". تجنب صب كوب مليء من الشاي لشخص، لأن هذا يُعد تصرفًا غير مهذب. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون الكوب مملوءًا بنسبة 70%. الشاي الأخضر يحتوي على نكهة قوية جدًا وإذا تم تحضيره بشكل صحيح، سيكون مذاقه لذيذ بمفرده. إذا كنت دائمًا تشرب الشاي المُحلى والمُنكه، قد يبدو الشاي الأخضر "الخام" مشروبًا يسبب الاشمئزاز لك في البداية، ولكن حاول شرب بضعة كؤوس قبل تكوين وجهة نظرك. يمكنك استخدام نفس الأوراق حتى ثلاث مرات. قم بذلك ببساطة عن طريق سكب المياه الساخنة على الأوراق في وعاء وانقعها نفس الوقت.


Заварите ягодный чай. Попробуйте свекольный сок. Сделайте маску их корицы. Окрасьте волосы хной.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تريدين الحصول على خصل حمراء في شعرك، فعليك أن تستخدمي نوعًا أحمر من الشاي وتنقعي شعرك فيه. اختاري فاكهًة تصنعين منها شايًا أحمر اللون مثل التوت أو ثمر العليق أو الرّمان، فهذه طريقة فعالة لاضافة الصبغة الحمراء لشعرك. اغلي بضعة أكياس شاي في وعاء من الماء ثم قومي بسكب الشاي على شعرك. دعيه يعمل لمدة نصف ساعة قبل أن تشطفيه. اذا كنت قد طبخت البنجر فيما قبل، فأنت على معرفة بقوة صبغة البنجر. استخدمي عصير البنجر لتحصلي على خصل حمراء في غاية الجمال. امزجي العصير بقليل من الماء المقطر لتخفيفه، ثم انقعي شعرك فيه. دعيه يعمل لمدة 15 ـ 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الدافئ. شاي القرفة (المحضر من القرفة الطبيعية) يساعد على منح الشعر لونًا كاراميليًا، وهو لون جميل يشبه لون السكر المحروق. امزجي بعضًا من عيدان القرفة أو ملعقتان أو ثلاثة ملاعق كبيرة (بحسب طول و كثافة شعرك) في بضع أكواب من الماء. انقعي شعرك في المزيج و اتركيه ليعمل قليلًا قبل أن تشطفيه بالماء. إن استخدام الحناء في المقام الأول هو لصبغ الشعر و الجلد. امزجي الحناء بالماء (أو الشاي لزيادة تفتيح لون الشعر) و اخلطي جيدًا حتى تحصلي على معجون. قومي بطلاء شعرك بهذا المعجون ثم غطيه جيدًا. كلما أبقيت الحناء على شعرك لمدة أطول، كلما زاد تركيز اللون الأحمر في شعرك. اشطفي شعرك بالماء، و تمتعي بشعر أحمر فاتن!


Заведите «Журнал силы воли». Также записывайте то, что повлияло на принятие вами того или иного решения (отказаться от соблазна или удовлетворить желание). Найдите закономерности в вашем поведении. Визуализируйте ваш прогресс. Найдите наилучшее решение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بكتابة محاولاتك للتحكم في دوافعك وزيادة قوة إرادتك، بما فيها الناجح منها وغير الناجح. تأكد من تضمين كل التفاصيل التي تساعدك على تقييم الموقف فيما بعد.   على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب: "لقد تناولت 5 قطع من الكعك في الحفل اليوم. لقد تخطيت وجبة الغداء بسبب العمل الكثير، ولذلك كنت جائعًا. كان هناك الكثير من الأفراد، وشجعني الآخرون على تناول المزيد من الكعك." مثال آخر، "لقد ذهبت اليوم إلى مركز التسوق مع زوجي من أجل شراء ملابس جديدة لإبننا الصغير، ولقد قاومت شراء ذلك الفستان الذي رأيته، على الرغم من أنه كان معروضًا للبيع بسعر مخفض. لقد حصلت من تلك الزيارة على ما حددنا شراءه فقط ولا أي شيء إضافي آخر." بالإضافة إلى الكتابة التفصيلية للمواقف التي تقاوم أو تخضع فيها إلى السلوكيات المتهورة، فعليك أن تكتب تعليقات حول الأشياء التي كانت تدور في عقلك. قد ترغب في تضمين حالتك الانفعالية في ذلك الوقت، ومن كان معك، وأين كنت. بمجرد كتابة عدة صفحات في دفتر يومياتك، يجب عليك أن تكون قادرًا على تحليل تلك المواقف ومحاولة استنتاج وقراءة أنماطك السلوكية. فيما يلى بعض الأسئلة التي يجب عليك أن تطرحها على نفسك:   هل تتخذ خيارات أفضل عندما تكون بمفردك أم حول أفراد آخرين؟ هل يوجد أفراد معينة هم من "يثيرون" سلوكياتك الاندفاعية؟    هل مشاعرك وانفعالاتك (الاكتئاب، الغضب، السعادة.. إلى آخره) تؤثر على تحريك سلوكياتك الاندفاعية؟ هل يوجد وقت معين من اليوم تجد أنه يكون من الصعب عليك فيه أن تتحكم في دوافعك (مثل: الوقت المتأخر من الليل) ؟ قد يبدو ذلك أمرًا تافهًا من الوهلة الأولى، لكن بعض الأفراد يكون أدائهم أفضل عن طريق التمثيل المرئي الملموس لعمليات التقدم الخاصة بسعيهم نحو أهدافهم. إذا كان لديك شيء ما يمكنك أن تنظر إليه لاستعراض مدى المسافة التي قطعتها والمسافة المتبقية التي عليك سيرها، فقد يساعدك ذلك على البقاء متحفزًا.   إذا كنت تحاول خسارة 10 كيلوجرامات من وزنك، فيمكنك أن تضع عملة معدنية، في وعاء مغلق، مع كل نصف كيلو جرام تخسره. رؤية مستوى العملات المعدنية في الوعاء وهو يتزايد يومًا بعد يوم، كلما خسرت المزيد من الوزن، يمنحك رؤية واضحة حول مدى التقدم الذي تحرزه في سبيل الوصول لهدفك. إذا كنت تحاول إدخار الأموال، فيمكنك أن ترسم صورة على شكل "مقياس للحرارة"، ثم تقوم بتلوين مستوى جديد كلما ادخرت المزيد من الأموال؛ عندما تصل إلى قمة مقياس...


Заведите автомобиль и включите кондиционер.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يعمل التكييف بالشكل الصحيح مالم يكن المحرك يعمل. أفضل إعداد للتشخيص الضبط على وضعية "الهواء النقي" (فريش إير)، ويقصد بها الهواء غير المُعاد تدويره، حيث يخرج الهواء من المنافذ المركزية في اللوحة الأمامية والتكييف يعمل.   ابدأ بسرعة المروحة مضبوطة على أعلى إعداد. إذا كانت السيارة بها إعداد "ماكس إي سي" فاختره.


Заведите блог. Поэкспериментируйте на кухне. Нарисуйте картину. Сделайте альбом. Напишите книгу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكتب عن الأفلام أو الألعاب أو الفرق الموسيقية أو الكتب المفضلة لك، وغيرها من اهتماماتك الأخرى. ابحث عن كيفية تصميم مدونات مجانية، واختر التصميم الذي يناسب محتوى مدونتك، وأطلق عليها اسمًا مبتكرًا.  إذا كان محتوى مدونتك ممتعًا في جمعه وكتابته، فبنسبة كبيرة سيكون ممتعًا بالنسبة للقراء. ضع رابطًا لأول موضوع لك على الفيسبوك حتى يعلق عليه أصدقائك بعد قرائته. ستوفر لك المدونة الكثير من المتعة والرفاهية، ويعتبر ذلك أمرًا عظيمًا بالمناسبة. حدث مدونتك بالمواضيع الجديدة كلما حظيت بوقت فراغ. لن تتعرض للضغوط حتى تطهو وجبة مثالية، وذلك لأنك تطهو لنفسك فحسب.  اطبخ وصفة طعام لطالما أردت تجريبها أو يمكنك طهي شيئ بسيط ومرضي مثل الباستا أو عجة البيض.  حاول أن تخلق طبقًا فريدًا خاص بك دون استخدام أي وصفات. ابدأ بمكون أساسي مثل المعكرونة أو الأرز، ثم أضِف مكونك المفضل أو صنفًا تريد أن تجربه، مثل الثوم أو الكرنب أو اللحم البقري أو بذور الشيا. حاول طبخ كعكة شوكولاتة صغيرة الحجم واستغل فرصة أنك تصنع كعكة لك وحدك. اذهب إلى متجر الأدوات الحرفية أو الأدوات المكتبية واشترِ بعض الأدوات التي ستحتاجها أو يمكنك استخدام قلم رصاص وورقة متاحين في منزلك.  إذا لم تكن تميل للجانب الفني، يمكنك أن تستخدم الرسومات واللوحات المخصصة للتلوين، فبالإضافة إلى كونها مسلية وستشعرك بالسعادة حينما تنتهي منها، يمكنك أن تستخدمها في تزيين غرفتك أيضًا. اصنع بعض القصص المصورة الورقية أو القصص المصورة المنشورة على الإنترنت. استخدم ذاتك أو أصدقائك وأفراد عائلتك أو حتى بعض المشاهير كإلهام لصنع أبطال قصصك المصورة. يمكنك أن ترسم القصص المصورة بعناية وحس فني مفصل أو يمكنك استخدام أشكال بسيطة مضحكة. ضع تلك الشخصيات في مواقف مضحكة وساذجة، ثم اعرض قصصك المصورة على أصدقائك. إذا كنت تمتلك صناديق مليئة بالصور والتذاكر وقوائم الطعام الخاصة ببعض المطاعم وغيرها من القصاصات الورقية، يمكنك أن تستغل بعض الوقت في إعداد سجل القصاصات يضم تلك الأشياء.  اشترِ سجلًا أو دفترًا فارغًا من متجر الأدوات المكتبية ليشمل أعمالك. رتب الأغراض التي تريد حفظها في السجل على أساس التاريخ الذي ترجع له ونوعها. رتب الأغراض بطريقة فنية، ثم ألصقها في السجل. فكر في إضافة بعض الملاحظات تحت القصاصات أو شرحًا مبسطًا لها. استغل الفترة التي تقضيها بمفردك والتي ربما لن تتكرر مرة أخرى في إنجاز عمل أدبي كبير....


Заведите веб-сайт. Сделайте пресс-релиз. Не пренебрегайте социальными сетями. Используйте интернет-рекламу. Будьте мудрее во время рекламы по электронной почте. Используйте цифровые купоны. Не забывайте о флаерах, брошюрах и визитках. Используйте рекламу в печатной продукции. Подумайте о телевизионной рекламе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأهم شيء في تلك الأيام، وعندما يتعلق الأمر بتسويق منتج، هو أن يكون لديك موقع إلكتروني. لأن هذا سيمنحك جمهورًا أكبر من أيّ نوع تسويق آخر. كما أنه زهيد نوعاً ما، ويضفي شرعية على تجارتك. كما أنه سيكون ضرورياً أيضاً لاستخدام المزيد من وسائل التسويق الفعالة. وغذا كنت ترغب فعلاُ في أن يساعدك موقعك الإلكتروني على النجاح، فيجب تفعل عملية بيع المنتج من خلال الموقع.   أبسط طريقة لبيع مُنتجك عبر موقعك الإلكتروني هو أن يكون لديك متجر مُذهل حيث يتوفر المُنتج كما يجب أن تستخدم التطبيقات المُصغرة على واجهة المتجر أو رابط للمنتج على موقعك. مسار المبيعات أيضًا وسيلة فعالة لتحويل زيارات الموقع إلى مبيعات فعلية. هذه العملية تفصيلية خطوة بخطوة لتوجيه عملائك وإعلامهم بالمنتجات التي ينبغي عليهم شراؤها من بين مجموعاتك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية فعل ذلك، يمكنك استئجار مسوق رقمي محترف للقيام بهذا العمل نيابة عنك. لأنواع معينة من المُنتجات، فيمكن أن يكون البيان الصحفي فكرة جيدة. ابحث عن وسائل إعلام يمكن أن تكون مرتبطة (مثال. يمكن أن يتفاعل جمهورها) مع نوع المُنتج الذي تقوم ببيعهُ واصدر لهم بيان صحفي حول مُنتجك الذي أصبح مُتاحًا. فتلك هي المنتجات الأحدث والتي تعتبر مُبتكرة نوعاً ما. إن وسائل التواصل الاجتماعي تعتبر أداة تسويق قوية. فيمكنك استخدام جهات الاتصال الخاصة بك لِنشر الأنباء حول مُنتجك (عبر تويتر، أو فيسبوك، أو حتى مواقع مثل بينتي ريست) أو يُمكنك استخدام الإعلانات الداخلة على وسائل التواصل الاجتماعي (مثل إعلانات فيس بوك والمشاركات التي يتم رعايتها).   يمكن لمُعظم المُنتجات أن تستفيد بسهولة من صفحات الفيس بوك أو إعلانات فيسبوك. فهي وسيلة إعلان فعالة جداً. كما يمكن عمل صفحة تُجارية أو صفحة مُعجبين لِمُنتجك. ومن هنا يمكنك الحصول على الترويج المطلوب أو وضع إعلانات باستخدام النظام الداخلي لفيسبوك. يُعتبر تويتر أيضاً أداة إعلان متعددة الاستخدام. فيمكنك استخدامه لتنبيه عُملائك عند عمل حسم وعن تطورات التجارة (الأن يُمكنك شراء مُنتجك رائع من متجرك المحلي المُذهل). فيُمكن محاولة المزج بين الإعلانات عن طريق نشر أشياء شيقة تكون مُرتبطة نوعاً ما بتِجارتِك، حتى تظل أخبارك مشوقة للناس. بعض أنواع المُنتجات يُمكنها الاستفادة من الحملة الإعلانية لموقع بنتي ريست. فربما تكون صانع ملابس ويُمكنك عرض كيفية صُنع زيّ رائع باستخدام مُنتجاتِك، أو مدى...


Заведите дневник головной боли. Определите факторы, вызывающие у вас мигрень. Составьте план борьбы с мигренью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن هناك بعض الأسباب الشائعة للصداع النصفي، فأنت في حاجة إلى معرفة ما يسببه لك تحديدًا. تسجيل يوميات الصداع يمكن أن تساعدك على تحديد ذلك. ويمكن أن تساعدك أنت وطبيبك أيضًا على مراقبة فعالية العلاج. كونك قادرًا على مراجعة سجل من الأمور التي تقوم بها، مثل ما تتعرض له وما تأكله، وما تشعر به خلال 24 ساعة قبل بداية الصداع النصفي يمكن أن يعلمك الكثير عن مسببات الصداع النصفي لديك.   ابدأ المذكرات بسؤال نفسك هذه الأسئلة: متى بدأ الصداع؟ مدى تكراره في الوقت الحالي؟ هل توجد أيام محددة لحدوثه؟ هل يحدث في أوقات محددة في اليوم؟ كيف يمكنني وصف آلام الصداع؟ هل هناك أي محفزات للصداع؟ هل أعاني من أنواع مختلفة من الصداع؟ هل هناك أي فرد آخر في العائلة يعاني من الصداع؟ هل لاحظت أي تغيرات في الرؤية مع الصداع؟ هل يحدث الصداع في الفترة المواكبة لنزول الدورة الشهرية؟ تتبع التاريخ والوقت من البداية إلى النهاية، وتصنيف الألم 0-10، وأي مسببات،و أي أعراض مسبقة، ةالأدوية التي تناولتها لعلاج الصداع، ووقت الاستشفاء منه. إذا كان لديك أحد الهواتف الذكية فاستخدم واحدًا من تطبيقات الهاتف المتعلقة بالصداع النصفي لتتبُع حالة الصداع النصفي لديك، ومسبباتها، ومرحلة الأَوْرَة (ظاهرة عصبية بؤرية عابرة قد تحدث قبل أو أثناء الصداع)، والأدوية وما إلى ذلك. يمكنك العثور على تطبيقات الصداع النصفي لأجهزة الأندرويد من خلال البحث عن كلمة الصداع النصفي أو الكلمات ذات الصلة في جوجل. هناك عدة أسباب للصداع النصفي. ومن غير الواضح بالضبط ما الذي يسبب الصداع النصفي ولذلك تختلف الأسباب من شخص لآخر. ويبدو أن الصداع النصفي يمكن أن تسببه مجموعة كبيرة ومتنوعة من أشياء مختلفة. يمكن أن يكون شيئًا تأكله، أو رائحة ما، أو شيئًا تسمعه، أو تراه. ويمكن في كثير من الأحيان تكون مرتبطة بنمط النوم خاصتك أو بالأنشطة اليومية الخاصة بك. تأكد من توثيق جميع الأشياء التي تقوم بها كل يوم حتى تتمكن من استخلاص مسببات الصداع الشخصية بعد مرور بعض الوقت. في حين أنه ربما لن يكون من غير الممكن تجنب كل أنواع الصداع النصفي، فينبغي أن يكون هناك إمكانية للسيطرة عليها. راجع بدقة مذكرات الصداع النصفي الخاص بك وحاول معرفة ما هي الأنماط التي حدث بها تتطور. ابحث عن أنماط لاكتشاف مسببات الصداع. ابحث عن أوقات معينة من اليوم، والأسبوع، أو الموسم التي تحدث بسببها مشاكل أكثر من غيرها.   بمجرد إدراكك...


Заведите дневник и записывайте в него все, что касается вашего сна. Посетите врача. Выберите не вызывающие привыкания снотворные средства. Воздерживайтесь от спиртного. Проверьте, не будет ли снотворное взаимодействовать с другими принимаемыми вами препаратами. Узнайте у врача насчет строго рецептурных снотворных средств, после приобретения которых рецепт остается в аптеке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل الاتجاه لاستخدام مساعدات للنوم، ينبغي عليك أولا أن تلاحظ أنماط نومك وعاداته. من شأن هذا الأمر أن يساعدك على تحديد وإزالة أي مشاكل تؤثر على أنماط نومك قبل البحث عن علاج طبي. بمجرد تسجيلك لأنماط يومك، تحدث مع طبيبك. من شأن مشاركة هذه المعلومات مع طبيب أن تسفر عن إنتاج حلول بسيطة وفعالة لمشاكل نومك. ينبغي أن يكون الطبيب قادرًا على تحديد ومعالجة أي مشاكل طبية كامنة تسبب أو تساهم في قصور النوم الحاصل لك. وبعد العرض على الطبيب ومشاركة عادات نومك معه أو معها، ستكن في وضعية أفضل لتحديد ما إن كانت ستفيدك مساعدات النوم أم لا. اعتبرت مساعدات النوم حل خطير على مشاكل أنماط النوم لأن مستخدمها قد يشكل تبعية، لاحتياجه مساعدات النوم كل ليلة، بغض النظر عن الظروف المحيطة. ومع ذلك، أسفرت التطورات الحديثة في طب مساعدات النوم أن الأقراص الغير معتادة قد تساعدك بشكل أسرع على النوم والنوم لفترة أطول. تعتمد مساعدات النوم الموصوفة على المكونات الفعالة التالية:  يعد ديفينهيدرامِين مضاد الهيستامين بآثار مهدئة. تعد الآثار الجانبية للديفينهيدرامِين هي جفاف الفم، والنعاس، وعدم وضوح الرؤية، واحتباس البول والإمساك. سَكسينات دُوكسِيلامِين (الموجودة في شرائط Unisom Sleep) تحتوي أيضًا على مُضاد الهِيسْتامين المسكن. لدي سَكسينات دُوكسِيلامِين وديفينهيدرامِين آثار جانبية متشابهة. إن الميلاتونين هو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة نومك واستيقاظك الطبيعية. ثبت احتمالية أن مكملات الميلاتونين مفيدة في علاج ارهاق السفر. كما ثبت أيضا أنها تساعد الناس على الاستغراق في النوم بطريقة أسرع. كما أن الأعراض الجانبية المحتملة هي الصداع والنعاس أثناء النهار. تم استخدام مكملات نبات الناردين كمساعدات نوم في بعض الظروف. في حين أن بعض الأبحاث قد أظهرت الفوائد العلاجية المحتملة، أشارت دراسات أخري أنها مادة غير فعالة كأداة مساعدة للنوم. لا تبدوا نبتة الناردين أنها تسبب أي آثار جانبية على مستخدميها.  تعتمد معظم مساعدات النوم الموصوفة على آثار مهدئة لمضاد الهيستامين لمساعدة مستخدميها على النوم. ومع ذلك، يستطيع الناس أن يتسامحوا سريعًا مع مضاد الهيستامين، مما يجعل هذا النوع من مساعدات النوم حلًا مؤقتًا على أفضل تقدير. لا تخلط أبدا مساعدات النوم والمشروبات الكحولية. بينما يجعلك كأس خمرة ومساعدات نوم نعسان، إلا أن الآثار الجانبية لخلط الكحول بمساعدات النوم قد تكون...


Заведите дневник питания и/или физических упражнений. Занимайтесь спортом с другими людьми. Найдите товарища, с которым вы будете худеть вместе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا يميل الناس الذين يتابعون ما يأكلون لخسارة الوزن أكثر من أولئك الذين لا يتابعون أكلهم اليومي. تأكدي من قراءة مكونات الطعام الذي تأكليه و بما فيه ذلك الصوص والتزيين السلطات واحسبي عدد السعرات الحرارية اليومي. سيساعدكم كلكم علي الحفاظ علي الدافع أثناء التمرين وتمضية الوقت بصحبة جيدة.  ابحثي عن صديق أو قريب من العائلة للجري معه أو الهرولة أو تسلق الجبال. اشتركي في حصص رياضية في صالة الألعاب إذا كنت عضوة بها. احصلي علي مدرب شخصي. حتي تستطيعا إبقاء كلٍ منكما متحمسًا وتكملا إرادة بعضكما البعض.


Заведите дневник питания. Ежемесячно пересматривайте свой план. Сформируйте группу поддержки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر لتدوين يوميات الطعام عنصرًا رائعًا من عناصر برنامج إنقاص وزنك. ويمكنه أن توفر لك القدرة على تتبع مجموعة متنوعة من العوامل التي قد تكون قادرة على بقائك على المسار الصحيح على المدى الطويل.   وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتتبعون طعامهم هم أكثر ترجيحًا للالتزام بالنظام الغذائي والحفاظ على خسارة الوزن على المدى الطويل. لذلك مهما كان النظام الغذائي الذي ستتبعه في النهاية، تتبع ما تأكله للحصول على أفضل فرصة للنجاح. يمكنك أيضًا تتبع التقدم الذي تُحرزه. احتفظ بسجل أسبوعي لوزنك، وخسارة الوزن الإجمالية. ضع في اعتبارك أيضًا تدوين الملاحظات حول ما هو ناجح وما هو غير ناجح في نظامك الغذائي. عندما يحين الوقت لإعادة تقييم خطة نظامك الغذائي، فقم بمراجعة الملاحظات وقم بأي تغييرات ضرورية. سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا تجاريًا أو تتبع خطتك الخاصة، فمن المهم أن تعيد تقييم التقدم الذي أحرزته بانتظام. وهذا سوف يساعد على تحديد ما إذا كان النظام مناسب لك أم لا.   انتبه إلى الفقدان في وزنك. زن نفسك كل أسبوع ومن ثم تستعرض كم قد فقدت على مدى شهر كامل. إذا كنت الطريق الصحيح، فربما يمكنك اختيار الاستمرار على خطتك الحالية. إذا لم تكن قد فقدت الكثير من الوزن، فقد تحتاج إلى إلقاء نظرة على يوميات الطعام أو على مستويات السعرات الحرارية وضبط ما يحتاج إلى التعديل. ضع في اعتبارك أيضًا مدى سهولة اتباع خطتك. هل كانت وجباتك مُشبعة جسديًا؟ هل تشعر بالجوع خلال اليوم؟ هل تواجه الكثير من اشتهاء الطعام؟ قم بإجراء تغييرات على ما تتناوله حسب الحاجة. اعثر على مجموعة دعم حينما تحاول فقدان الوزن، وحينما تكون في محاولة للحفاظ على فقدان الوزن ونمط حياة صحي. وجود مجموعة الدعم قد تساعدك على الحفاظ على وزنك لمدة طويلة الأجل.   تشير العديد من الدراسات إلى أن هؤلاء الناس الذين اعتمدوا على مجموعة دعم إما من أصدقاء، أو أفراد العائلة أو أخرين يقومون بحمية، كانوا أكثر نجاحًا، وأكثر قدرة على الحفاظ على الوزن على المدى البعيد.   التحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة أو زملاء العمل حول النظام الغذائي الجديد. واسألهم ما إذا كانت لديهم الرغبة في الانضمام إليك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو تلك التي تتلاقى وجهًا لوجه.


Заведите дневник питания. Изучите свой дневник питания, обратив внимание на определенные закономерности. Узнайте больше об эмоциональном переедании. Понимайте разницу между физиологическим и психологическим голодом. Выявите признаки психогенного переедания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجهل ليس نعمة في كل الأوقات، ويمكن أن تكون كتابة كل ما تأكله تجربة تبصيرية حيث يميل معظم الأشخاص إلى التقليل من قدر كمية الطعام التي يستهلكونها. إضافة إلى ذلك، يؤدي تسجيل وقت تناول الطعام على المساعدة في تحديد مناطق الصعوبة وأوقات اليوم التي يزيد احتمال تخطّيها. يمكن لمذكرة الطعام أيضًا أن تحدد بسرعة الأطعمة التي تميل إلى الإفراط بتناولها عادة.  عند كتابة مُدخل في مذكرة الطعام، يجب تضمين وقت تناول الطعام والطعام الذي تتناوله والكمية. إضافة إلى ذلك، يجب تسجيل ما كنت تفعله في هذا الوقت وحالتك المزاجية وبيئتك.  احمل قلمًا وورقة أو استخدم هاتفك لتسجيل استهلاكك من الطعام. لا تعتمد على ذاكرتك - تذكّر، معظم الأشخاص يقللون من قدر الطعام الذي يتناولوه ويزيد احتمال وقوع هذا الخطأ عند الاعتماد على ذاكرتك. يمكنك أيضًا نسيان الوجبات الخفيفة الصغيرة (حفنة الحلوى مثلًا) أو قضمة الكعك من طبق صديقك (يجب احتساب كل هذه الأشياء). احرص على تسجيل أحجام الحصص والأشياء مثل إضافات السلطة بدقة. يمكنك الاطلاع على عينة من مذكرة الطعام من هنا. يمكن أن يؤدي تسجيل تفاصيل إضافية في مذكرة طعامك، مثل حالتك المزاجية وبيئتك، إلى البدء باكتشاف أنماط ومحفّزات للإفراط بتناول الطعام. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط بتناول الطعام عند شعورك بالتوتر أو الحزن أو عند تناول الطعام في منزل والديك أو بعد التحدث مع شقيقك الكبير. يسمّى ذلك بالأكل جرّاء التوتر أو الأكل الانفعالي.  تتضمّن الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه لها الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات (مما قد يسبب الإفراط بتناول الطعام عند تناول الطعام أخيرًا) وتناول الطعام السريع بالخارج (في السيارة أو أثناء الوقوف ومحاولة فعل أشياء أخرى مثلًا) أو عند الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر (يميل الناس إلى تناول كمية أكبر من الطعام عند شعورهم بالإلهاء وعدم تركيزهم على وجباتهم).  لاحظ تأثيرات شم أو رؤية الطعام. قد تُظهر مذكّرتك أنك تقوم دائمًا بالتوقف لتناول تحلية عند المشي أمام المخبز الذي يبث رائحة رائعة في طريق عودتك إلى المنزل. حتى وإن لم تكن جائعًا من قبل، يمكن لرائحة الخبز الطازج تحريك معدتك. قد تكشف مذكرة طعامك أنك تتناول الطعام للتكيّف مع مشاعر صعبة أو مع الملل. هل تبحث عن الطعام في كل مرة تشعر فيها بالحزن أو التوتر أو الغضب أو القلق أو الحزن أو الإرهاق؟ عوضًا عن التعامل مع شعور غير مريح، قد تجد أنك...


Заведите дневник своей самооценки. Окружайте себя людьми, которые вас “окрыляют”. Не доверяйте средствам массовой информации. Подружитесь со своим телом. Не допускайте, чтобы падала ваша сексуальная уверенность в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعتبر هذا تجميعًا للصفات الشخصية التي تعطيك الإحساس غامضًا بالدفء، لذا حارب ضعف الثقة بالنفس بشكل نشط بكتابة صفاتك الحسنة التي تراها أنت وأصدقائك فيك والتفكير بها.  قد تكون تلك الصفات في مظهرك مثل "لديك عيون جذابة" أو "اختيارك من الملابس جيد دائمًا" أو صفات شخصية أخرى كالاستماع الجيد وتوقع متى يريد الآخرون مساعدةً منك. ادعم أفكارك باقتراحات من بعض الأصدقاء، فما هي الصفات الإيجابية التي يحبونها فيك؟ اقرأ ملف احترام الذات بانتظام للمدافعة عن ثقتك بنفسك. اقضِ وقتًا ومجهوداَ في العلاقات التي تؤثر عليك بشكل إيجابي سواءً كانت صديقًا مقربًا أو اثنين أو مجموعة كبيرة من الداعمين لك، وقابلهم بانتظام أو حدثهم على الهاتف لتشعر كم أنت شخص رائع. يتغير مفهوم المجتمع عن الأجسام والأحجام الجذابة من جيل إلى جيل، فمنذ عدة عقود مضت كان التلفاز والأفلام معجبين جدًا بالأجسام ذات المنحنيات متوسطة البنية مثل مارلين مونرو، ولكن الآن يوجد الكثير من الممثلات وعارضات الأزياء أجسامهم طويلة ورفيعة جدًا. لا يمكنكِ تغيير نوع جسمك ولكن يمكنك عدم السماح لوسائل الإعلام أن تملي عليك شكل الجسم الجذاب. تجنبي مقارنة نفسك بالممثلات وعارضات الأزياء في المجلات والتلفاز. توقفي عن التفكير أنكِ يجب أن تجاري تلك الصور غير الواقعية التي كثيرًا ما تكون معدلة بالبرامج، وبدلًا من ذلك يمكنكِ البحث عن الأشخاص في حياتك الذين يثقون في جسمهم أيًا كان شكلهم أو حجمهم، ثم اعتبريهم مثلًا أعلى لك. إن جسمك ليس عدوك، فهو ينقلك للمدرسة أو العمل ويسمح لك بمعانقة والدتك والجري واللعب مع كلبك، لذا التزم بمعاملته بشكل أفضل.  تبدأ معاملة جسمك بشكل أفضل بالتخلص من حديثك السلبي عنه، ومن الطرق الأخرى لذلك أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وأن تكون نشيطًا وتمارس الأنشطة التي تدلل جسمك مثل جلسات التدليك أو أخذ غفوة تعيد لك رونقك وحيويتك. قد تؤثر الكثير من الأشياء على رغبتك الجنسية، إلا أن الشعور بالإحباط تجاه ما اكتسبته مؤخرًا من الوزن قد يجعلك غير مهتمًا بالمتعة الجنسية، بل إن بعض البحوث تظهر أن اكتساب أو فقدان الوزن يسبب اختلالًا في توازن الهرمونات ويضعف رغبتك الجنسية.   يمكنك التغلب على ضعف رغبتك الجنسية بأخذ راحتك متعريًا. يمكنك قضاء بعض الوقت قبل أو بعد الاستحمام في المشي في الأرجاء عاريًا، ثم تحقق من شكلك في المرآة عمدًا موجهًا تركيزك إلى جسمك بأكمله بدلًا من فخذيك أو بطنك فقط،...


Заведите дневник. Займитесь рукоделием. Потанцуйте. Расскажите историю.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أقل الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الهروب إلى داخل نفسك مقارنةً بالإمساك بقلم ودفتر وكتابة أعمق خواطرك، كما يمكن أن تساعدك كتابة يومياتك على أن تجد أنماط معينة بأفكارك، وأن تزيل الغطاء وتفهم بعض رغباتك الكامنة، وتتأقلم مع ضغوطات الحياة.  ابدأ بتخصيص من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم للكتابة، ويمكنك أن تكتب عما حدث خلال يومك بمنتهى البساطة، أو تكتب عن موضوع معين مثل تطوير ذاتك فالأمر يعود إليك بالنهاية. اذهب في مغامرة داخل رأسك بأن تُبدِع شيئًا بيديك فارسم بالألوان أو بالقلم الرصاص، أو انحت شيئًا أو ابنِ شيئًا أو قم بطهي طبق شهي، فللفن قدرة على خفض نسبة القلق والتوتر، وتعزيز الشعور بجودة الحياة، وزيادة المناعة، وسواء كان لديك شيئًا تريد التعبير عنه أو تريد قضاء بعض الوقت فقط فافعل ذلك من خلال الفن. أظهرت الأبحاث أن العلاج بالفن مفيد جدًا في زيادة جودة الحياة، وتحسين الصحة، وتعلُّم طرق تأقلم صحية. يُعد الرقص طريقة من طرق الهروب إلى نفسك من خلال التعبير الإبداعي، وللرقص فوائد جسدية ونفسية أيضًا بدءًا من تحسين المزاج إلى تقوية القلب،  ويمكنك تشغيل الموسيقى أو ترك البيئة من حولك توفر لك الإيقاع، ولا تقلق حيال اتباع خطوات معينة لرقصة معينة بل حرك جسدك كما يتراءى لك وكيفما تشعر. يُعد فن رواية القصص من طرق التعبير الرائعة عن النفس كما أنه مريح جدًا للأعصاب ويسمح لك بالهروب إلى داخل نفسك، ولا تظن أن الأمر يتعلق بالأطفال فقط، بل بالكبار أيضًا، لذلك اجمع بعض المستمعين من أصدقائك مثلًا وشاركهم بقصة من تراث بلدكم الثقافي والتي اتوارثها جيل عن جيل، أو حتى أبدِع قصة خاصة بك، أو احكِ لهم تجربة ذاتية. لست مهتمًا بسرد القصص على الملأ؟ اكتب قصتك إذًا، أو اكتبها على الكمبيوتر وانشرها!


Заведите дневник. Фиксируйте все, что вы съедаете и выпиваете. Отмечайте в дневнике точные количества. Записывайте дату, время и место, где вы едите. Записывайте, как вы себя чувствовали, после того как съели то или иное блюдо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أبسط طريقة لتتبع ما تأكله وتشربه هي كتابة يومياتك في دفتر أو تحميل تطبيق يوميات الطعام على هاتفك المحمول. سوف تحتاج لمتابعة التاريخ والوقت والمكان وعناصر الغذاء والكمية المستهلكة وملاحظات إضافية.   إن كنت تفضل التدوين بيدك، استخدم دفتر فارغ أو قم بشراء دفير يوميات به مساحة خالية في كل صفحة تكفي لكتابة كل ما تتناوله يوميًا.  ويمكنك البحث من خلال الإنترنت على عينة لصفحات يوميات الطعام التي يمكنك طباعتها واستخدامها أو نسخها إلى دفتر يومياتك. يمكنك استخدام تطبيق أو برنامج متابعة من الإنترنت إن كنت تفضل. حيث أصبحت يوميات الطعام منتشرة جدًا، ستجد مجموعة متنوعة من التطبيقات الجيدة للاختيار منها. كلما كانت يومياتك أكثر دقة كلما ساعدتك بشكل أفضل،  لذا دون كلما تدخله إلى فمك،  بما في ذلك الوجبات الرئيسية والمشروبات والوجبات الخفيفة وحتى ما تتذوقه أثناء الطبخ.  كُن محددًا وقسم الأطعمة المُعقدة إلى مكوناتها. على سبيل المثال بدلًا من كتابة ساندوتش ديك رومي، اكتب كمية الخبز والديك الرومي والبهارات إلى مدخلات منفصلة، تعامل مع باقي الأطعمة المختلطة بالطريقة نفسها،  سوف يذكرك هذا بإجمالي سعراتك الحرارية في اليوم. لا تنس تسجيل الوجبات الخفيفة أو الأطعمة العشوائية وما تتناوله في النهايات مثل البسكويت بعد نهاية عملك.  تدوين كل المشروبات. لا تنس متابعة كمية المياه التي تتناولها يوميًا.  متابعة كمية المياه التي تتناولها تعطيك رؤية عن إن كنت بحاجة لتناول المزيد من الماء حتى تبقى رطبًا. إن كنت مهتمًا لكمية السعرات التي تتناولها، فإن تدوين كمية ما تتناوله مهم جدًا. وربما تحتاج لشراء معيار طعام أو أكواب قياس لتتأكد أن قياساتك صحيحة.   قبل تغيير الكميات التي تتناولهان عليك أولًا تحديد كمية الطعام الذي تتناوله في العادي في كل وجبة.  إن كانت أجزاء الطعام كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا، عليك تعديلها ضروريًا. عليك قياس طعامك دومًا أو استخدم أكواب أو أطباق أو أوعية أخرى ذات قياسات محددة. سوف يساعدك هذا على دقة يومياتك.  فالقياس بالنظر ليس دقيقًا مما يؤدي لعدم دقة إجمالي سعراتك الحرارية. قد تضطر لتحديد الكميات عند تناول الطعام خارج المنزل أو شراء أطعمة يصعب وزنها، إن كنت تأكل في مطعم صيني، ابحث على الإنترنت لإيجاد معلومات عن كمية مكونات أطباقهم،  حاول أيضًا إيجاد أدوات منزلية يمكن استخدامها للمقارنة لتحديد الحجم،  على سبيل المثال:  ورقة اللعب...


Заведите ежедневник или календарь. Купите большую папку и стикеры для бумаги. Приведите в порядок свой рюкзак Составьте расписание

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواء كانت مفكرة يومية تحملها في حقيبتك، تقويم على الحائط في منزلك، أو لائحة الواجبات التي تكتبها كل يوم، فإنها تساعدك على استمرار متابعة مهامك وخاصة عندما تكون واجبة الأداء وتُبقيك منظماً. في بداية الفصل الدراسي، عندما تحصل على مفكرة، دوِّن كل الاختبارات والامتحانات الموجزة والمهام في التاريخ الواجب أداؤها فيه. افعل هذا لكل صف. عندما ترجع من المدرسة إلى المنزل كل يوم، تحقَّق من التقويم وراجع ما يجب إنجازه قبل الغد، جنباً إلى جنب مع الأيام القليلة المقبلة. تحقِّق أيضاً ممَّا أنجزته بالفعل. ضع أوراقك في الملف حيث يسهل عليك الحصول على ما تحتاج منها وقت احتياجك إليه.. إذا كان لديك مكتب، ضع الملف في مكتبك. إذا كانت لديك خزانة يمكنك أن تضع الملف في حقيبتك المدرسية لكن ضعه في خزانتك وقت الغداء أو في وقت الاستراحة. فترتيب كل ما تستخدمه يومياً يُبقي على عقلك خاليًا من الفوضى. ربما يبدو هذا سخيفاً، لكن عندما تكون بيئتك البصرية بسيطة ومنظمة، يستطيع عقلك أن يركز على الأشياء الأكثر أهمية. نظِّف خزانتك وحقيبة ظهرك ورتِّب مكتبك مرة أسبوعياً. سيأخذ هذا منك بضعة دقائق فقط.  لن تفقد الأشياء بسهولة عندما تضعها تلقائياً في الأماكن المخصصة لها. فعندما تمتلئ حقيبة ظهرك، أو مكتبك، أو خزانتك بالأوراق المبعثرة فإن هذا سيشعرك بالتشتت والإحباط. . أنت لديك بالفعل تقويماً للأسبوع أو الشهر، لكنك في حاجة إلى جدول أسبوعي للمذاكرة. خطِّط أسبوعك لتعرف متي يجب أن تُنجِز مذاكرتك. بهذه الطريقة، ستعرف ما يجب أن تخصصه من الوقت وأفضل ما تفعله لمذاكرة كل مادة. تأكد من أنك تلتزم بما تضعه من خطط.   استخدم حدسَك في تخصيص الوقت المناسب لكل مادة. على سبيل المثال، تنس كرة الريشة يحتاج إلى وقت أقل بكثير من مبادئ علم الأجرام السماوية. تأكد من وجود جدول أعمالك حيث تستطيع أت تُدوِّن مواعيد اختباراتك، متى يجب أن تذاكر، وما لديك من فروض منزلية واجبة الأداء. تأكد من إنجازك لجميع فروضك المنزلية. فهذا يعزِّز من عملية تعليمك.


Заведите машину. Выберите передачу. Снимите машину с ручного тормоза. Осмотритесь. Начинайте движение. Поворачивайте руль для поворота машины. Нажимайте тормоз для уменьшения скорости или полной остановки машины. Припаркуйте машину.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع قدمك اليمنى على دوّاسة الفرامل وادفعها نحو الأسفل ثم أدخل مفتاح التشغيل وحرّكه مع اتجاه عقارب الساعة لتشغيل المركبة. استمر بالضغط على دوّاسة الفرامل وضع عصا السرعة على وضع القيادة. ستجد الحرف "D" على لوحة القيادة، وسيضيء الحرف عند نقل عصا تغيير السرعة إليه.  بالنسبة لعصا تحريك السرعة الموجودة إلى جوار المقود، اسحب عصا نقل السرعة نحوك قبل تحريكها نحو الأعلى أو الأسفل لاختيار أحد السرعات. ستجد في عصا التحكم بالسرعة التي تكون مثبّتة إلى جوار الكرسي زر لتحرير حركتها. يمكن تحريك العصا بعد الضغط على الزر في مسارها المحدّد. قد تجد هذه الفرامل على شكل ذراع بين الكرسيين الأماميين، أو دوّاسة في أقصى الجهة اليسرى أمام السائق. قد تجد ذراع تحرير في فرامل الصف التي تكون في الجهة السفلية، أو زر يجب الضغط عليه في الفرامل العلوية. انظر حول السيارة بالكامل، بما في ذلك مناطق انعدام الرؤية، حتى تتأكد من عدم وجود أي أغراض متحرّكة أو أشخاص في محيط السيارة. احرص على النظر دائمًا في الاتجاه الذي تتحرّك إليه. حرّر الضغط عن دوّاسة الفرامل ببطء وستبدأ السيارة بالتحرّك ببطء. ارفع قدمك من على دوّاسة الوقود واستخدم نفس القدم للضغط على دوّاسة البنزين برفق لتتحرّك السيارة بشكل أسرع. لا حاجة لتغيير السرعات اعتمادًا على سرعة السيارة عند القيادة في طرق المدينة. حرّك مقود السيارة نحو اليمين أو اليسار عندما تكون في وضع القيادة لتوجيه السيارة في نفس الاتجاه. ارفع قدمك اليمنى من على دوّاسة الوقود وضعها على دوّاسة الفرامل مع الضغط عليها تدريجيًا حتى لا تتوقف السيارة بشكل مفاجئ. عند الرغبة بتحريك السيارة من جديد، حرّك قدمك نحو دوّاسة الوقود من جديد. عند الوصول إلى وجهتك، يمكنك إيقاف السيارة بالكامل عن طريق الضغط تدريجيًا على دوّاسة الفرامل وتحريك عصا نقل الحركة إلى وضع الصف. أوقف عمل المحرّك عن طريق تحريك مفتاح التشغيل عكس اتجاه عقارب الساعة. لا تنس أن تغلق الأضواء الأمامية وأن تفعّل فرامل الصف قبل الخروج من السيارة.


Заведите новое хобби. Поговорите с другом или членом семьи. Меньше планируйте, больше делайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انخرط في أنشطة ممتعة لها أن تستولي على اهتمامك.   افعل شيئًا مُلهمًا مثل: المشي لمسافاتٍ طويلة في مكان جميل أو التأمل أو التمّعن في الفن... إلخ. حاول ممارسة تمارين مثل: ركوب الدرجات أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية أو الرقص أو اليوغا. ابتعد عن الأنشطة التي من الممكن أن تزيد من أحلام اليقظة مثل المشاهدة المفرطة للتلفاز. فمشاهدة التلفاز لأوقات طويلة يقلل من الإبداع ويزيد من أحلام اليقظة. فالدعم الاجتماعي كافٍ لتحسين الحالة العقلية.نحن نحتاج للدعم الاجتماعي للتعامل مع أي مشكلة، بما في ذلك الخيال المفرط.   اختر شخصًا تعرفه جيدًا وترتاح جدًا معه. واسأله هل سيكون متاحًا للرد على مكالماتك الهاتفية أو الرد على رسائلك عندما تكون منهمك في حلم اليقظة أم لا. بإمكانك أن تطلب من أصدقائك وأفراد العائلة إنذارك إذا لاحظو اندماجك في حلم يقظة. يساعدك ذلك على أن تصبح شخصًا مسؤولًا، ويُزيد من وعيك لمدى اهتمامك بالأشياء. قد يصبح التخطيط أحيانًا نوع من أحلام اليقظة، وذلك إذا استغرقت وقتًا طويلًا في التخطيط ولم يعد لديك الوقت لإنهاء مهامك. هيا، هذا هو وقت الكفّ عن الأحلام وبدء العمل!   ضع جدولًا والتزم به. إذا وجدت نفسك قد بدأت في أحلام اليقظة، قم وغيِّر من حالتك وابدأ في عمل شيء مثمر. إن انجرفت داخل أحلام اليقظة، أخرج نفسك منها بهدوء ولطف محاولًا العودة لما كنت تقوم به قبل بدء الحلم. حاول تقبل نفسك بدلًا من البدء في إصدار الأحكام عليها.


Заведите новых друзей. Не бойтесь ходить на свидания. Заведите хобби. Сконцентрируйтесь на своем здоровье. Выберите себе новый образ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك هذا على الشعور بالقوة والثقة، بالإضافة إلى أنها فرصة جيدة للتنمية الذاتية والتغيير للأفضل. بهذا الشكل ستثبتين قدرتك على خلق حياة اجتماعية بدونه. في حالة وجود أصدقاء مشتركين، لا تقومي بالشكوى أمام أي منهم، كما أن التسكع مع نفس الأشخاص الذين اعتدتي التسكع معهم قبل الانفصال سيعوق عملية التعافي. لديك الحق في فعل ما يحلو لكِ، لذا اخرجي واستمتعي بوقتك. وإذا وصله الخبر أنكِ تواعدين غيره، قد يثير ذلك غيرته ما سيجعله يفتقدك أكثر بكثير مما يتصوّر. من الممكن أن يتطوّر الأمر إلى حب جديد، ما سيجعلك تدركين أنكِ لست بحاجة إلى الحبيب السابق في النهاية. استرجعي سعادتك واستمتاعك بالحياة من جديد، كلما اهتممتي بنفسك، كلما زادت جاذبيتك أكثر. لو اكتشف أنكِ تفعلين أشياء جديدة من دونه، سيفتقدك أكثر.  هذه الطريقة قد تصيبه بالغيرة، نظرًا لأنكِ تستمتعين بوقتك من دونه. كما أنها ستساعد على تحويل المألوف إلى شيء جديد تمامًا، كلما اهتممتي بنفسك أكثر وسعيتي في التعبير عن نفسك، كلما تمنى هو لو كان جزءًا من حياتك ليشهد هذا التحول. بعد الانفصال، ستشعرين برغبة في فقدان السيطرة على نفسك، وتناول وجبات سريعة غير صحية. لا تستسلمي لهذه الرغبات. قومي بتناول وجبات صحية بدلًا من ذلك، ومارسي الرياضة. ستشعرين بالتحسن، ما سيجعلك تبدين أجمل. أنتِ لا تحتاجين إلى خزانة ملابس جديدة، أو مكياج كامل للحصول على مظهر جديد. جرّبي قصة شعر جديدة، أو ارتدِ شيئًا لم يعتد أحد على رؤيتك به. مجرد ارتداء وشاح جديد سيجعلك تبدين مختلفة ويزيد من ثقتك بنفسك. الحصول على مظهر جديد لن يصيبه بالغيرة فقط، سيحسّن من إحساسك تجاه نفسك أيضًا.  الفكرة هنا في السيطرة على نفسك. قومي بشراء أشياء جديدة بسيطة لتشعري بالتحسن وتبدين أجمل، لكن احذري من التفريط في الأمر أو الوقوع في الدين جراء ذلك. تذكري أن الوقت غير مناسب لاتخاذ قرارات قاسية تجاه جسدك، ابتعدي عن أي عمليات جراحية تجميلية، ولا تبادري بالحصول على وشم دائم.


Заведите отдельную тетрадь или папку для занятий по математике (отдельную тетрадь для алгебры, отдельную для геометрии и так далее). Отведите время на занятия по математике в своем ежедневном графике. Заранее читайте материал (главы в учебнике), который вы собираетесь проходить в классе/аудитории. Перед занятиями просмотрите свои записи в тетради, чтобы освежить в памяти предыдущий материал и быть готовым к изучению нового.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خصص دفترًا أو مفكرة منفصلة لصف الرياضيات (مفكرة أو دفتر لكل صف إذا كنت تحضر عدة صفوف للرياضيات). جهز قسمًا لملحوظات الصف وآخر لقراءة الملحوظات وآخر للفروض المنزلية. خصص وقتًا من جدولك لدراسة الرياضيات وحل الفرض المنزلي وإلا فستقع في التسويف وتجد نفسك متأخرًا أو تدرس في أوقات غير مناسبة (مثل حين تكون متعبًا أو متعجلًا).   خصص وقتًا كل يوم للعمل على الرياضيات. خصص 15 دقيقة على الأقل لحل نماذج المسائل ومراجعة ملحوظاتك حتى لو لم تكلف بفرض منزلي كل يوم. ستساعد الدراسة اليومية في تثبيت معرفتك بالرياضيات وتسهل استخدامها عند الحاجة. يمكنك التخطيط لقضاء ساعتين إلى أربع ساعات دراسة كل أسبوع لكل ساعة من الصف في المستوى الجامعي. تذكر أن دراسة الرياضيات ترتبط بالتدرب عليها بعكس المواد الأخرى، لذا فإن وقت الدراسة/التدريب هو الأهم لتنجح. اقرأ الفصل الذي سيشرح في الحصة القادمة مسبقًا من الكتاب.  ستساعدك معرفة الفكرة الرئيسية والمبادئ العامة للفصل قبل حضوره في فهمها ومتابعة المادة في الصف بشكل أفضل. أعد قراءة ملحوظات الصف السابق قبل الصف التالي حتى تحدث معلوماتك وتستعد للمادة الجديدة.  ستساعدك قراءة ملحوظاتك السابقة في تأسيس الروابط اللازمة بين المادة الجديدة والقديمة وتمنحك أساسًا أقوى تبني عليه مهاراتك الجديدة.


Заведите питомца. Развивайте интерес к музыке. Начинайте день с улыбки. Сделайте перерыв. Проводите время с интересными людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امتلاكك لحيوان أليف يمنحك المحبة والرفقة وساعات من الاستمتاع. امتلاك حيوان أليف لديه الكثير من الفوائد الصحية كذلك، فعلى سبيل المثال، يقلل من مستوى ضغط الدم وأخطاء الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من مشاعر استقرارك العاطفي، والارتباط بما حولك، ويعلمك دروس عظيمة فيما يخص التعاطف والرعاية والاهتمام بالآخرين.  للمزيد من المشاعر الدافئة والرقيقة، فكر في القيام بكفالة حيوان أليف من أحد الملاجئ المحلية، وساعد في تغيير شكل حياة ذلك الكائن الرقيق والتخفيف عليه وتخليصه من كل تلك المعاناة التي يراها في حياته، عن طريق إيوائه في بيتك وتظليله بالكثير من الحب والرعاية. الاستماع إلى الموسيقى يمنح عقلك مستويات كبيرة من التخيل ودرجة من التعرف على الذات، كما أنه يرفع من حالتك المعنوية وشعورك بالثقة في نفسك، ويخفف من وطأة مشاعر العزلة والوحدة. الاستماع إلى الموسيقى بمثابة دفعة معنوية وشخصية كبيرة. قم بتشغيل الألبوم الموسيقى المفضل لك، أو ذلك الذي ترغب في الاطلاع عليه منذ فترة كبيرة، وارفع الصوت، وتخلص من أي مشتتات أخرى؛ بحيث تقدر على الغوص كليًا في عالم عجائب الموسيقى والاستمتاع بها لأقصى درجة ممكنة.  في بعض الحالات، أثبتت الدراسات قدرة الموسيقى على مساعدة الأفراد الذين يعانون من الأمراض العقلية (الخرف والجنون)، حيث تمنحهم الموسيقى درجة كبيرة من التمكين والثقة. العلاج بالموسيقى كذلك أمر مفيد للغاية للأفراد الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. تعبيرات وجهك تعد بمثابة النافذة التي يظهر من خلالها ما تشعر به بداخل قلبك وجسدك، ولكنها كذلك قادرة على التأثير الإيجابي على حالتك المزاجية. لذلك تأكد من أن تبتسم بحرية وانطلاق، لضمان أن حالتك المزاجية متفائلة ومقبلة على الحياة. يمكنك كذلك أن تقوم في بداية كل يوم، بتحية نفسك بابتسامة عبر المرآة؛ هذا الوجه السعيد قد يكون كافيًا للمحافظة على حالتك المزاجية مرتفعة كل اليوم. فترة الراحة المناسبة لا تعنى بالضرورة الاستلقاء أمام التلفاز أو الاستغراق في متابعة المواقع الإلكترونية وشبكات التواصل الاجتماعي. بل المقصود هو أن توفر بعض الوقت المخصص للقيام بشيء ما خاص ومختلف. فكر في الأمر على أنه بمثابة توجيه كلمة "شكرًا" لنفسك، ومنحها عطلة قصيرة، وتغييرًا للأجواء، حتى لو عن طريق مجرد الجلوس لبعض الوقت مع أطفالك الصغار في غرفة المعيشة والانشغال باللعب ولا شيء غيره. منح نفسك فترة الراحة التي تقوم فيها بمجموعة...


Заведите разговор о достижении. Произносите "поздравляю" с улыбкой. Упомяните, какие чувства у вас вызывает эта новость. Постарайтесь звучать искренне.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون هناك ما يستدعي الاحتفال فلا تُشِر للأمر من بعيد، بل هنئ الشخص واذكر المناسبة التي تهنئه من أجلها، كما بإمكانك إخبار الشخص كيف سمعت الخبر لأن ذلك سيجعلك تشعر براحة وثقة وأنت تهنئة كما سيساعدك على أن تجد الكلمات المناسبة لتشارك الشخص فرحته. إليك بعض الطرق التي يمكنك أن تفاتح بها الشخص في الأمر:   "لقد سمعت الخبر السعيد بأنك أقمت حفل خطبتك يا كريم. مبارك عليك الخطبة". "لقد أخبرتني والدتكِ أنكِ سجلتِ أكبر عدد أهداف في فريقكِ بأكمله لهذا الموسم يا سلمى". "لقد رأيت منشوركِ على فيسبوك بأنكِ تنتظرين مولودًا. ذلك خبر سعيد يا ليلى". "لقد سمعنا للتو الخبر السعيد بأنك ارتقيت لمنصب المدير التنفيذي يا مارك". هنئ الشخص على الخبر السعيد بابتسامة صادقة بعد أن تذكر الخبر وذلك لأن تعبير وجهك غاية في الأهمية لأنك إن باركت للشخص وكان تعبير وجهك جادًا فقد يظن الشخص أنك لست سعيدًا لأجله كما تدعي.   إن كنت تهنئ أحد أقاربك أو أصدقائك المقربين فبإمكانك احتضان الشخص أيضًا. إن شعرت بالقلق تجاه فكرة أن تعبير وجهك قد يخونك فبإمكانك التدرب على الأمر أمام المرآة في منزلك قبل أن تقابل الشخص. نبرة صوتك شيء هام أيضًا، فلا بد أن يبدو صوتك متحمسًا وليس خاليًا من المشاعر وأنت تقول "ألف مبروك". إن شعرت أن الجو مناسبًا للتحدث في الأمر فبإمكانك أن تذكر شعورك تجاه المناسبة، مثل أن تقول: "لقد سعدت جدًا لرؤية تحقق هدفك بعد كثير من الاجتهاد"، أو قل ببساطة: "لقد سعدت جدًا لأجلك". حاول أن تعبِّر بصدق عن مشاعرك وضع في اعتبارك أن نبرة صوتك وابتسامتك يُشكِّلان فارقًا كبيرًا.   كما بإمكانك أن تتبع تهنئتك بأن تسأل عن الخطوة التالية، فإن أخبرك صديقك أنه وزوجته ينتظران مولودًا فاسأله متى موعد الولادة واسأله إن كان بإمكانك فعل أي شيء للمساعدة في الأشهر القادمة. إن كانت التهنئة في العمل، مثل أن تهنئ مديرك على الترقية، فبإمكانك أن تتحدث معه على انفراد لتهنئته والتزم بالتقاليد الاجتماعية في مكان العمل. إن كان جو العمل ودودًا وتتعاملون مثل الأصدقاء فبإمكانك أن تقول له ما تريد، أما إن كان جو العمل رسميًا وتقليديًا فلا تبالغ في التحدث في الأمر. اجعل تهنئتك صادقة ونابعة من القلب مهما كانت المناسبة التي تهنئ الشخص بسببها؛ بالطبع قد تأتي لحظات يتحتم عليك تهنئة شخص لا تشعر بالسعادة لأجله وفي تلك الأحيان لابد أن تتظاهر بأنك سعيد لأجله قدر إمكانك، لكن حاول أن...


Заведите себе такой адрес электронной почты, который будет смотреться по-деловому профессионально. Изучите деятельность и структуру компании. Найдите общие контакты. Определитесь, кто будет получателем вашего письма. Укажите точную тему письма.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند التواصل في أمور العمل، يجب استخدام بريد واضح ومهني. تجنب الألقاب أو الرموز والأرقام التي لا داعي لها. لا بأس في كتابة صورة مختلفة لاسمك. على سبيل المثال اجعله Ali.ali@company.com  إذا كان بريدك الحالي متصلًا بصفحتك الشخصية على وسائل التواصل الاجتماعي، التي تحتوي بدورها على محتوى غير مهني، فيفضل أن تنشئ بريدًا جديدًا مختلفًا. غيّر إعدادات الخصوصية على وسائل التواصل الاجتماعي كذلك. قبل طلب الفترة التدريبية، أجرِ بحثًا عن الشركة التي تود العمل بها؛ زر موقعها. اقرأ أي مقالات جديدة عنها. إذا كانت لدى الشركة أي منتجات متاحة كوسائل التوصل الاجتماعي، فاستخدم منتجهم لأسبوع حتى تختبره. استخدم بصيرتك لتصميم رسالتك. يقدر مدراء الموارد البشرية المتقدمين للوظيفة الذين لديهم معلومات عن الشركة وبإمكانهم التعبير عن تلك المعرفة بشكلٍ منطقي. من الجيد أن تكون لديك صلة بأحدهم في الشركة. استخدم شبكات التواصل (مثل: فيسبوك ولينكد إن) لإجراء بحوث حول الشركة بالكلمات والأسماء. إذا ظهر أن لديك أحد المعارف العاملين بالشركة، فتحقق من منصبه. اطلب منه مقابلة هاتفية أو شخصية. اطلب منه نصائحًا حول طلبك بالحصول على الفترة التدريبية.   يمكن على موقع "لينكد إن" أن ترى أي من معارف وأصدقاء معارفك الذين يعملون في الشركة. لا تتردد في أن تطلب ممن تعرفه أن يوصلك بأحد معارفه العاملين بها. كل لبقًا أيضًا، ولا تطلب المساعدة من نفس الشخص باستمرار. توفر الكثير من الجامعات قواعد بيانات للخريجين على الانترنت. يمكنك البحث عن أشخاص ذوي وظائف معينة أو أماكن العمل عبر تلك المواقع. الخريجون الذين يعلنون عن معلومات التواصل معهم عادةً ما يكونوا منفتحين لاستقبال رسائل البريد أو المكالمات الهاتفية من الطلاب. عند التناقش حول الشركة مع من تعرفه، احرص على ذكر رغبتك في الحصول على فترة تدريب. اسأل عن البنية التنظيمية للشركة وبيئة العمل والأهداف وما شابه. هل يتضمن منشور أو إعلان الفترة التدريبية اسم الشخص الذي يجب أن تتصل به؟ إذا كان الأمر كذلك فاستخدم اسم هذا الشخص والبريد الإلكتروني. إذا لم يكن هناك اسم تتصل به، فاتصل بالشركة واسألهم عن المسؤول عن تسجيل الفترات التدريبية. إذا لم يكن هناك أحد مسؤول عن ذلك، فابعث رسالة بريدية لشخص ذا منصب كبير في الموارد البشرية بالشركة. إذا تحدثت لأي شخص في الشركة، يمكنك ذكر ذلك في بداية رسالة البريد الإلكتروني.  إذا لم تتمكن من...


Заведите себе что-нибудь общее. Делайте одни и те же вещи одновременно. Учитесь вместе. Дайте партнеру почувствовать себя особенным. Поддерживайте общие интересы. Устанавливайте связи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اصنعا شيئًا ما يمكن لكل منكما أن يستخدمه ويشاركه مع الآخر، مثل: مدونة إلكترونية أو سجل قصاصات إلكتروني. سوف يوفر لكما ذلك وسيلة جديدة للتواصل، وفي نفس الوقت يمنحكما شعورًا بصناعة شيء ما معًا.  يمكنكما أن تصنعا مدونة عن الطعام تضم مغامرات المطبخ الخاصة بكل منكما، أو نشر صور التمارين الرياضية عبر الإنستجرام من حساب مشترك، أو صناعة وسم (هاشتاج) على تويتر خاص بكما فقط.  استخدام تقويم إلكتروني مشترك. إذا اختفى أحدكما عن الظهور، فسيكون التقويم الذي يضم خطط الالتزامات المفترضة لكل منكما هو المكان الأمثل لتفقد السبب وراء اختفاء الطرف الآخر. سوف يُتاح لكما كذلك فرصة لإيجاد أشياء مختلفة للحديث حولها، مثل: "كيف كانت الحفلة في الليلة السابقة؟" سوف يجعل ذلك المسافة بينكما تبدو أصغر وأكثر قابلية للتغلب عليها.  سوف تشعران أنكما أقرب، وسيمنحكما ذلك فرصة للترابط كذلك. إذا لم تكن واثقًا مما يمكنك القيام به، فجرب أحد الاقتراحات التالية:   خططا لطبخ نفس الوجبة في نفس اليوم. إذا لم يكن أي منكما مهتمًا بالطبخ، فعلى الأقل خططا لتناول نفس الطعام في نفس الوقت. قراءة نفس الكتاب أو المقال. يمكنك كذلك تبادل قراءة أجزاء منه بصوت مرتفع مع بعضكما البعض. مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم معًا. اتركا المكالمة الهاتفية أو الإلكترونية بينكما مستمرة، وتشاركا التعليقات وردود الأفعال على الأحداث. استخدما مكالمات الفيديو للدردشة أثناء تناول الوجبة أو مشاهدة الفيلم معًا. النوم معًا. يمكن أن تستخدما مكالمات الفيديو عبر الهاتف أو الإلكترونية من أجل دردشة الفيديو سويًا إلى أن تخلدا للنوم سويًا في النهاية. القيام بذلك بين الحين والآخر قد يجعلكما تشعران أنكما أقرب لبعضكما البعض. إذا كانت المنطقة الزمنية مختلفة بين المدينتين، فاهتم على الأقل بأن تتواجد من أجل قول "صباح الخير" أو "مساء الخير" لشريكتك، كلما سنحت الفرصة لذلك. اختر مشروعًا معينًا يناسبك أنت وشريكتك، مثل مشاهدة دروس تعليمية للغة أجنبية، أو تعلم كيفية الخياطة. افعلا أي شيء يثير شغف واهتمام كلا الطرفين. سوف يمنحكما ذلك شعورًا رائعًا بالمشاركة، وأنه يجمعكما الكثير من الذكريات المشتركة فيما بعد، وسوف يعمل ذلك على بناء ترابط قوي بينكما أكثر وأكثر. كما أنها واحدة من الطرق الرائعة لقضاء الوقت سويًا، وإيجاد شيء ما لتبادل الحديث حوله.  استفد من الاختراع العظيم: الإنترنت. يمكن لكما أن تستخدما الألعاب...


Заведите собаке ее собственную зубную щетку. Выберите зубную пасту для своего питомца. Начните чистить зубы собаке, когда она еще молода. Выберите для чистки зубов удачное время.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك الكثير من فراشي الأسنان المصمّمة للاستخدام في الكلاب، ويمكنك شراء هذه الفراشي من متاجر مستلزمات الحيوانات الأليفة.  فراشي أسنان الكلاب تكون أنعم كما أنها مصمّمة للوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها.  اختر فرشاة الأسنان بحسب حجم كلبك. يمكنك استخدام فرشاة كبيرة للكلاب الكبيرة، وستحتاج إلى استخدام فرشاة صغيرة في الكلاب الصغيرة لتتّسع في فم الكلب. هناك أيضًا فراشٍ يتم ربطها على أطراف الأصابع لتوفير مزيد من الدقّة، إلا أن هذه الفراشي تزيد من احتمالية عض الكلب لأصابعك. لا تستخدم الفراشي الخاصة بالبشر لتنظيف أسنان الكلب. يمكنك استخدام فرشاة أسنان أطفال ناعمة إن استدعى الأمر. يمكنك أيضًا تجربة منتجات الفوط والإسفنج الخاصة إن كان كلبك يقاوم تنظيف أسنانه باستخدام الفرشاة. كما هو الحال مع الفراشي، هناك العديد من معاجين الأسنان المخصّصة للكلاب. لا تستخدم معجون أسنان خاص بالبشر أبدًا لتنظيف أسنان كلبك.  تحتوي معاجين الأسنان الخاصة بالبشر على الفلوريد وبعض المواد الأخرى التي قد تسبب تسمّمًا في الكلاب. لا يبتلع البشر معاجين الأسنان عند تنظيف أسنانهم، إلا أن العديد من الكلاب تفعل ذلك مما قد يؤدّي إلى القيء أو إحداث أضرار بالكلى.  تتوافر معاجين أسنان الكلاب بنكهات مختلفة لجعل عملية تنظيف أسنان الكلب أكثر سهولة ومتعة. قد تحتاج إلى تجربة عدة نكهات قل معرفة النكهة التي يفضّلها كلبك. المرحلة الأفضل لفعل ذلك هو عندما يكون الكلب جروًا. يمكنك أن تبدأ بتنظيف أسنان الكلب وهو بعمر 8 أسابيع.  يساعد البدء في مرحلة مبكّرة على اعتياد الكلب على إحساس الفرشاة وفعل تنظيف أسنانه.  لن يؤثر ذلك بشكل كبير على أي حال في نظافة أسنان الكلب. سبب ذلك هو أن الكلب لن يمتلك أسنانه الدائمة حتى يصبح بعمر 6-7 أشهر. يؤدّي اختيار الوقت المناسب لتنظيف أسنان الكلب عاملًا مهمًا لنجاح عملية التنظيف. حاول أن تنظّف أسنان الكلب وهو هادئ ومسترخ. تنظيف أسنان الكلب بعد تدرّبه أو لعبه وقت مناسب لذلك. سيكون الكلب في هذه الحالة متعبًا مما سيقلّل مقاومته لك.


Заведите утренний ритуал. Осознавайте то, как вы реагируете на различные вещи. Не выполняйте несколько задач одновременно. Регулярно занимайтесь спортом. Проявляйте воображение. Попробуйте йогу или медитацию. Не давайте организму войти в режим "дерись или беги".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الطرق الرائعة لتقليل التوتر هي تطوير نظام مكرر وفعال لحياتك اليومية الذي يُبقيك مركزًا ويحد من التوتر. إن كانت أيامك تبدأ بدايات شديدة الاهتياج، ابذل مجهود واعي لإبطاء الأمور في الصباح.   استيقظ مبكرًا قليلًا، قم بإعداد قهوة، ومارس أنشطة مهدئة كاليوغا، أو التأمل، أو أي شيء آخر تجده مهدئًا. اجعلها جزء من حياتك اليومية.   حدد ما الذي ترغب في إنجازه كل صباح، ثم خصص طقوسًا لتعطيك الوقت للقيام بهذه الأشياء دون التسرع أو زيادة في التوتر. بكيفية تفاعلك مع الأشياء. إن وجدت نفسك تتحمس في تفاعلاتك اليومية، اجعل تحليل ردودك عادة لك.  إن قطع عليك شخص في حركة المرور، توقف لحظة وفكر في إن كان ردة فعلك ستساعد في الموقف بدلًا من اتخاذ موقف سيء، كما أن ردة الفعل هذه تُزيد توترك فقط. تبين الدراسة تلو الأخرى أن تعدد المهام هي وسيلة أقل كفاءة في إنجاز الأمور من تلك التي تركز على عمل نشاط واحد، كما أن تغيير وجهة اهتمامك على أشياء متعددة هي وسيلة أكيدة لاستمرار القلق بدلًا من الهدوء.   من شأن القيام بتغييرات بسيطة مثل ترك الهاتف في غرفة أخري، أو إيقاف إشعارات البريد الإلكتروني أن تزيل إغراءات شائعة للتشتت.  يساعد وجود قائمة أولويات. ركز على استكمال أهم مهامك قبل الانتقال لمهمة أخري. ضع في اعتبارك أنه قد يكن الترفيه، التمرين، أو وقت الأسرة "مهام" – ليست المهام هي العمل فقط. التمارين ليست مفيدة لصحتك فقط، بل تقلل أيضًا من مستويات التوتر.   إن كنت تستطيع الاندماج في ممارسة روتينك، قم بذلك. حتى أن 20 دقيقة من التمارين المعتدلة قد تصنع لك المعجزات. ليس عليك أن تجد الوقت للذهاب لصالة الألعاب الرياضية للاستفادة من التمارين الرياضية. قم من على الكرسي الذي تجلس عليه واذهب للتمشي. انزل من على الدرج بدلًا من المصعد. أدمج الموسيقي المهدئة أو الصور الممتعة في برنامج الهدوء الخاص بك. سيُساعد هذا على الحفاظ على الشعور بالصفاء وأنت عائد لما كنت تفعله. النشاط الإبداعي طريقة رائعة للحفاظ على أفكارك وأيامك هادئة، خاصة إن كنت تعمل بيديك. يمكنك أن تفقد نفسك في مهمتك، واكتساب الشعور بالإنجاز على طول الطريق.   إن النجارة وصناعة الفخار والحياكة كلهم وسائل كبيرة للانخراط بيديك وعقلك بطريقة مهدئة وأكثر تركيزًا. يجد الاخرون السلوى في الفن، سواء كان الرسم، أو النحت، أو حتى الكتابة. قد يكن المطبخ أيضًا مكانًا للإبداع اليدوي. الخبز، والطبخ، وحتى مهام أكثر...


Заведите “кошелек трезвости”. Купите недорогое ювелирное изделие, как напоминание о вашей трезвости. В первую неделю без алкоголя ежедневно принимайте витамин B. Составьте списки. Помните, каково это — напиваться. Наслаждайтесь психологическими преимуществами трезвости. Всегда помните о причинах своего решения. Не избегайте ситуаций, когда вы обычно пили. Думайте о высоком, вдохновляющем. Награждайте себя за успехи. Научитесь медитировать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وسوف يصدمك كم النقود التي ستوفرها. إن الحفاظ على عدم شرب الكحول يعتمد على رؤية نتائج ملموسة للإقلاع، وهو أمر لا نراه غالبًا، أما هذه المحفظة فستساعدك على جعل هذه الفوائد ملموسة.  استخدم النقود التي جمعتها في تلك المحفظة للاستمتاع ببعض الأنشطة الصحية التي تساعد على تخفيف التوتر مثل جلسات التدليك أو زيارة منتجع صحي أو دروس يوجا. وإذا لم تكن من هواة هذه الأنشطة، اشتري لنفسك وسيلة صحية لتشتيت انتباهك مثل مجموعة جديدة من البرامج على أقراص مضغوطة أو حتى أثاث منزلي جديد أو بعض الهدايا لأصدقائك. يمكنك شراء خاتم أو سوار أو حتى رسم وشم من الحنة على يديك، وبالنسبة للسيدات يمكنهن وضع طلاء أظافر مميز، لتذكر نفسك بأن يديك لم تعد تشتري الكحول أو تقربه. يؤثر الكحول على قدرة الجسد على امتصاص هذه الفيتامينات، لا سيماء الثيامين.   ويمكن لنقص هذه المادة أن يؤدي إلى الإصابة بخلل معرفي شديد، بما في ذلك متلازمة كورساكوف أو توذم الدماغ. ضع قائمة بطرق للاحتفال، أو عشاء رومانسي أو طرق للاسترخاء، أو الظهور في المناسبات الاجتماعية دول الحاجة إلى شرب الكحول. يعيش أناس كثيرون حياة كاملة وسليمة دون الكحول. إن إقناع كل خلية في جسدك بأن هذا الأمر ممكن سيجعل من هذا التغيير الهائل "أسهل كثيرًا". هل تريد حقًا أن تعود ذلك الشخص؟ لا تترك نفسك تسقط فريسة فكرة أنك ستظل دائمًا ثملاً. فلا يوجد ما يمنع أن تكون شخصًا عاديًا سعيدًا ومتزنًا وغير مدمن على شرب الكحول، وهذا هو الهدف. استمتع بالشعور الرائع وأنت تخلد إلى النوم ليلاً دون أن تجد نفسك تسقط في غياهب الغيبوبة لتستيقظ في الثالثة صباحًا على جفاف شديد في الحلق وصداع يفتك برأسك. استمتع بشعور أنك تذكر الأشخاص الذين قابلتهم في الليلة السابقة، وتتذكر سعادتهم بلقائك، استمتع بشعورك باعتزازك بنفسك لما أنت عليه، بدلًا من أن تعاقب نفسك على ما أصبحت عليه. لا يكون لدينا دائمًا أسباب لما نفعل، ربما لم يكن لديك الكثير من الأسباب عندما كنت تعاني، ولكن عندما تكون لدينا أسباب فإنها تمنحنا معنى وتجعلنا من أصحاب المبادئ، وهذا شيء جيد. فما هي أسبابك للبقاء بعيدًا عن شرب الكحول؟  "لا أريد أن أفوت موعد العمل لأنني أعاني من الآثار الخُمار البغيضة مرة أخرى." "لا أريد أن أتسبب في إحراج ابنتي أمام أصدقائها مرة أخرى." "لا أريد أن يبدو شكلي سيئًا أمام شريك حياتي مرة أخرى كما حدث كثيرًا في الماضي." لا أريد أن يُلقى القبض علي...


Заверните птицу в полотенце. Положите птицу в коробку из-под обуви. Старайтесь как можно лучше обездвижить птицу. Помогите птице согреться. Пока вы не примете решение, что с птицей делать дальше, положите ее в теплое, безопасное место.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشعر الطيور المصابة - سواء كانت طيورًا برية أم أليفة - بتحسن كبير حين تُلَفّ في شيء يحميها مثل المنشفة. سيساعد هذا الطائر على أن يظل هادئًا، ويمنعه كذلك من التحرك كثيرًا وإيذاء نفسه. حاول حماية الجناح المصاب حين تلف الطائر في المنشفة. ضع الجناح مكانه بجانب جسم الطائر بلطف (لا تثنيه بطريقة خاطئة) ولف الطائر بشكل مريح في المنشفة. ضع منشفة أسفل صندوق الأحذية لمزيد من الراحة، ثم ضع الطائر فوقها. تأكد أن الصندوق به غطاء يمكنك إغلاقه بإحكام لتضمن ألا يهرب الطائر ويؤذي نفسه أكثر.  قد تحتاج لصندوق أكبر لحمل الطائر إذا كان حجمه كبير. جرب صندوقًا صلب الجوانب مخصص لحمل القطط، أو صندوقًا كبيرًا من الورق المقوى. تأكد أن يحتوي الصندوق الذي تضع فيه الطائر على فتحات تهوية ليتمكن من التنفس داخله. لا يجب تحريك الطائر مكسور الجناح (أو أي طائر مصاب عامةً) إلا عند الضرورة القصوى، حتى إذا كان هذا طائرك الأليف. سيساعد هذا على منع زيادة سوء إصابة الطائر. احمل الطائر بمنشفة ولفه بداخلها ثم ضعه في علبة الأحذية. لا تحرك الطائر ثانيةً بعد ذلك إلا عند الضرورة. من المحتمل أن يحتاج الطائر وهو في هذه الحالة الضعيفة إلى مساعدة خارجية ليظل دافئًا. جرب وضع زجاجة مياه دافئة في العلبة بجانبه كي توفر له مصدر حرارة إضافي.  تأكد أن الزجاجة في مكان يمكن للطائر أن يبتعد عنه إذا زادت الحرارة عليه. بما أن الطائر لا يمكنه التحرك كثيرًا لأنه مصاب وملفوف في منشفة، عليك وضع الزجاجة في الطرف المقابل له من الصندوق وأن تراقب أي علامات على الطائر تدل على ارتفاع درجة حرارته. إذا بدأ الطائر يلهث، أبعد عنه الزجاجة فورًا. ستحتاج لرفع غطاء الصندوق من حينٍ لآخر لترى ما إذا كان يلهث. أثناء التفكير في أنسب إجراء تتخذه، ضع الطائر المصاب في مكان آمن حيث يكون جسمه دافئًا وبعيدًا عن أي أذى. اتركه في مكان هادئ وإضاءته خافتة ليشعر بمزيد من الهدوء. يجب أن تضع الطائر بعيدًا عن الأطفال الصغار أو أي حيوانات أخرى قد تهاجمه أو تصيبه بإصابة أخرى دون قصد.


Заверните свое электронное устройство в пищевую пленку. Тщательно заверните устройство в алюминиевую фольгу. Чередуйте слои пленки и алюминиевой фольги.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لف جهازك الإلكتروني (هاتفك المحمول مثلًا) بطبقة من مشمع بلاستيكي أو ضعه في كيسٍ بلاستيكي، هكذا توفر طبقة حاجزة بين الجهاز والألومنيوم جيد التوصيل كما أن البلاستيك سيحمي جهازك من الماء. يُمكنك أيضًا لف الهاتف بقطعة قماش لمنع تعرض البلاستيك أو الألومنيوم للثقب من عند الحواف، لكن هذا ليس ضروريًا. تُعتبر طبقة الفويل هي الطبقة الموصلة التي تسمح بتوصيل الإشعاعات الكهرومغناطيسية عبرها ولكن ليس خلالها. يجب أن تتأكد من تغطية جهازك بالكامل بثلاث طبقات من الألومنيوم على الأقل، ويُمكن زيادة درجة الحماية بإضافة طبقات من البلاستيك بين طبقات الألومنيوم. إن وضع الطبقات بالتبادل بين البلاستيك غير الموصل والألومنيوم الموصل من شأنه توفير المزيد من العزل والحماية لجهازك من الإشعاعات الكهرومغناطيسية.  إن قفص فاراداي مُصمم لحماية الأجهزة من النبضات الكهرومغناطيسية الشديدة والتي يكون مصدرها إما الأسلحة الإشعاعية أو المصادر الطبيعية مثل الشمس.  يُمكنك أيضًا الاعتماد على قفص فاراداي في منع استقبال إشارات الهاتف الخلوي والراديو، بل يمكنك حماية سيارتك الغالية من التعرض للسرقة بعزل فتحة المفتاح خاصتها. لن تحتاج في هذه الحالات لطبقات متعددة حيث أن مستوى الإشعاع لن يصل أبدًا للنبضات الكهرومغناطيسية الشديدة. يُمكن لإضافة المواد اللاصقة مثل الصمغ بين طبقات قفص فاراداي جعله أكثر ثباتًا، إلا أنه سيصعب عليك إزالة الطبقات فيما بعد من على جهازك.


Заверните хлеб в алюминиевую фольгу. Положите хлеб в кастрюлю с крышкой. Поставьте кастрюлю на плиту, включенную на медленный огонь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعد ذلك في توازن عملية التسخين وحمايته من الاحتراق. استخدم أصغر وعاء ممكن يكفي للخبز وضع الغطاء. ستسمح الحرارة المنخفضة بتسخين الخبز برفق. دع الخبز يدفأ لمدة 5 دقائق ثم قم بإزالته وتحقق مما إن كان قد تم تسخينه بالكامل. إن لم يحدث ذلك فأعد وضعه في الوعاء وسخنه لمدة بضع دقائق أخرى. ثمة طريقة بديلة وهي بلف الخبز وتبخيره في صينية مسطحة فوق ماء مغلي. قم بلفه جيداً كي لا يمر البخار عبره ويجعله طرياً. هذه الطريقة لن تجعل من القشرة هشة، ولكنها مناسبة للخبز القديم الصلب.


Завершайте разговор на эту тему аккуратно, но решительно. Создайте здоровые эмоциональные границы. Используйте юмор. Выслушайте. Позвольте им испытывать чувство разочарования или горечи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أسبابك لعدم الإنجاب تخصك وحدك، ويجب أن تشرحها في حالة شعورك بالراحة ورغبت في الإفصاح عن هذه المعلومات لأصدقائك وعائلتك. إذا لم ترغب في التوضيح، فلا يجب عليك القيام بذلك. لديك كل الحق في التكتم على خصوصيتك وحمايتها، حتى من أقاربك الفضوليين. إذا كنت لا تريد التحدث عن اختيارك لعدم الإنجاب، فلا تتحدث.  إذا سألك أحد الأشخاص عن إنجاب الأطفال، قل ببساطة: "لا أرغب في التحدث عن هذا الأمر في الوقت الحالي". إذا لم تكن مرتاحًا، قل: "أنا آسف، لكنني لست مرتاحًا لمناقشة هذا الأمر معك حاليًا". إذا كنت متزوجًا، قل: "شكرًا على سؤالك ولكننا نفضل أنا وزوجتي أن نحتفظ بخصوصية هذه المسألة". من العدل أن يرغب والداك في الحصول على الأحفاد، ولكن لا ينبغي أن تقع هذه المسؤولية على عاتقك. إذا كانت عائلتك (أو أصدقاؤك) يتدخلون بشكلٍ لا يشعرك بالراحة، ضع حدودًا. يرغب بعض الآباء أن يحقق أبناءهم رغباتهم الخاصة، الأمر الذي لا يعتبر عادلًا بالنسبة لك ويشير إلى أنك تعاني من انعدام الحدود الشخصية بينك وبين أهلك. إذا ضغط عليك أصدقاؤك أو عائلتك للتحدث عن اختيارك أو حاولوا دفعك لإنجاب الأطفال، ضع حدودًا حازمة.  على سبيل المثال، قل: "لقد تحدثنا عن هذا من قبل ولم يتغير أي شيء. من فضلكم لا تتحدثوا عن هذا الموضوع مرةً أخرى". يمكنك أن تقول أيضًا: "من فضلك احترم اختياراتي الشخصية. أنا متأكدٌ أنك تمتلك وجهة نظر جيدة ولكنني اتخذ قراراتي بنفسي". ضع عواقب للحدود التي وضعتها. على سبيل المثال، قل: "أنا آسف ولكن إذا تحدثت في هذا الموضوع مجددًا، سوف أغادر الغرفة". في مرحلة ما، قد تصبح أسئلة الآخرين مكررة ومرهقة. إذا مللت من حاجتك لشرح قرارك، احرص على الرد بسخرية. إذا كان رد فعلك مرحًا وساخرًا، فقد يساعدك ذلك على تجنب الصراع وإثارة مشاعرك بقوة. على سبيل المثال، قل: "لدي عائلة من الكلاب أربيها بالفعل! وأمامك الكلب الأب". يرغب بعض الناس مثل والديك أو أجدادك في إنجابك للأطفال بشدة. حتى إذا قررت عدم إنجاب الأطفال، سيكون من الجيد أن تستمع إليهم. على الرغم من قرارك إلّا أن الآخرين قد يكون لديهم آرائهم الخاصة ويريدون التعبير عنها. استمع إليهم وافهم أن الطريقة التي يشعرون بها تجاهك صحيحة ومشروعة. إذا كان أحد أفراد عائلتك يزعجك بشأن موضوع الأطفال بشكلٍ متكرر، قل: "لقد سمعتك في المرة الأولى، أعلم أنك مصاب بخيبة الأمل، ولكن من فضلك لا تضغط علي لإنجاب الأطفال لأنه قراري ولن...


Завершите горшок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف بعض التزيين أو الطلاء حسب الرغبة، وعلى حسب نوع الطين الذي تستخدمه يمكنك تجفيف الوعاء في الهواء أو خبزه أو حرقه بالفرن، كما يجب اتباع تعليمات المصنع لمعرفة الطريقة الصحيحة.


Завершите курс медикаментозного лечения. Включите в свой рацион пробиотики. Носите хлопчатобумажное нижнее белье. При посещении уборной подтирайтесь спереди назад.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث لابد لكِ من استكمال الروشتة العلاجية الموصوفة بواسطة طبيبك المختص إن كنتِ تريدين شفاءً تامًا.  لأنه بمجرد إصابتك بالمرض،  سوف يكون هناك احتمالًا أن يصيبك مرة أخرى.  ولكن إذا تم تشخيص الحالة وتم أخذ العلاج الذي أمر به الطبيب سوف تقل نسبة حدوث العدوى مره أخرى.   إذا وصف لكِ الطبيب ميترونيزادول أو كلينداميسين (العلاجان المعتاد وصفهما) لمدة أسبوع  فيجب أن تأخذين هذا الكورس العلاجي كاملًا كما تم وصفه بالضبط. لا تفوتي يومًا في أخذ الدواء أو تتوقفي عن تعاطيه. حتى إذا اختفت الأعراض خلال أيام من بدء العلاج،  فإن التوقف أو عدم اكمال روشته العلاج سيزيد من خطورة حدوث المرض مرة أخرى. وتُعرف البروبايوتيك على أنها نوع من البكتريا تعيش وتساعد على ايجاد بكتيريا فلورا الطبييعية الموجودة في المعدة والمهبل.  وتساعد على إعاده إيجاد البكتيريا المفيدة ومحاربة البكتيريا الضارة.  بعض الأبحاث تقترح أن رجوع المرض مرة أخرى من المحتمل أن يكون نتيجة لعدم القدرة على تجديد بكتريا العصيات اللبنية بشكل كافٍ، وهي أشهر أنواع البكتريا المفيدة (بكتيريا فلورا) الطبيعية الموجودة بالمهبل.   يمكن الحصول على بكتيريا العصيات اللبنية من خلال مصادر الطعام،  مثل زبادي البكتريا الكائنات الدقيقة، وحليب الصويا وفطر الكفير والمخللات واللبن والزيتون،  والتي تعمل على تحفيز نمو بكتيريا فلورا المهبلية.  كما يجب عليكِ تناول 5 أوقيه من الطعام الغني بلبروبايوتيك يوميًا كي تساعدي المهبل أن يحافط على توازنه الحمضي القاعدي. ظهر أنه لتناول البروبايوتكس بأشكال مركزه على هيئه أقراص نتائج جيدة في منع حدوث التهاب المهبل البكتيري مرة ثانية. تجنبي ارتداء الباطيل الجينز الضيقة والملابس الداخلية الضيقة التي تمنع دورة الهواء بالقرب من منطقه المهبل. يجب ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من القطن وتجنب تلك المصنوعة من النايلون. هذا لأن القطن كقماش يساعد على التنفس والسماح بدوره الهواء، أما النايلون فيقوم بعزل الرطوبة والحرارة مما يجعلك عُرضًة للإصابة بالعدوي المهبلية ومن ثم بالتهاب المهبل البكتيري.   يرى المتخصصون بأن الملابس الداخلية الضيقة تزيد من فرص انتقال الجراثيم من الشرج إلى المهبل، الأمر الذي من شأنه أن يتسبب بالتهاب المهبل البكتيري. إرتداء الجيبات والبناطيل الفضفاضة والمريحة من الممكن أن يساعد في تسريع العلاج ويمنع رجوع المرض. إخلعي ملابسك الداخلية عند نومك لمزيد من...


Завершите процесс подачи заявления на гражданство. Сделайте две фотографии. Отправьте свое заявление по почте в Центр обработки заявлений USCIS. Сдайте отпечатки пальцев.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حمِّل نموذج N-400 من الموقع www.USCIS.gov. املأ النموذج بالكامل وأجب على كافة الأسئلة المطروحة. إذا فوت أي شيء، فسيُؤخَّر طلبك أو يُرفض، وسيكون عليك إجراء استئناف. اشتري صور جواز سفر خلال 30 يوم من ملء الطلب بشكل يتلاءم مع المتطلبات المحددة   ستحتاج لصورتين ملونتين مطبوعتين على ورقة رقيقة بمساحة بيضاء حول الرأس. يجب أن يكون وجهك واضحًا تمامًا ولا شيء يغطي رأسك إلا إذا كان لغرض ديني. اكتب اسمك و رقمك بشكل خفيف بالقلم الرصاص على ظهر الصورة. جد عنوان المنشأة التي تخدم منطقتك. ضَمِّن الآتي في طلبك:   صورتك نسخة من بطاقة إقامتك الدائمة وثائق أخرى ضرورية حسب ملابساتك رسوم الطلب المطلوبة (انظر صفحة "النموذج" على موقع www.USCIS.gov). عند استلام مصلحة خدمات المواطنة والهجرة لطلبك، ستسألك أن تأتي لمكان معين من أجل الحصول على بصماتك.   ستُرسَل بصماتك لمكتب التحقيقات الفيدرالي، والذي سيجري فحص عن الخلفية الجنائية. إذا رُفضت بصماتك، ستحتاج لتزويد معلومات إضافية لمصلحة خدمات المواطنة والهجرة. إذا قُبلت بصماتك، ستُرسل لك ملاحظة بالبريد تخبرك بمكان وموعد المقابلة التي ستجريها.