Научитесь разбираться в предохранителях. Разберитесь, как работает мультиметр. Поймите, зачем проверяются предохранители.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المنصهرات عبارة عن أسلاك مصممة لتكون غير مستدامة، والغرض من استخدام المنصهرات هو تجنب حدوث ضرر لبقية المكونات الكهربائية الأكثر قيمة وتجنب الحرائق (خصوصًا في المنازل) بسبب ارتفاع شدة التيار الكهربائي. يؤدي مرور تيار بشدة مرتفعة خلال المنصهر إلى "احتراقه" حرفيًا وبالتبعية فتح الدائرة الكهربائية مما يمنع جريان التيار في الدائرة الكهربائية. هناك أنواع مختلفة من المنصهرات، ولكن الفروق متعلقة بالمظهر بصورة رئيسية. إليك وصف لأشهر نوعين يمكن أن تقابلهما من المنصهرات:  المنصهر الأنبوبي، وهو عبارة عن منصهر أسطواني يشتهر استخدامه في الكثير من الأجهزة المنزلية والأجهزة الأخرى على مدار السنوات، ابتداءً من المنازل وحتى الأجهزة المنزلية الصغيرة. يحتوي هذا النوع من المنصهرات على أطراف أو أقطاب معدنية في الجهتين، ويتكون بشكل رئيسي من أنبوب يحتوي على سلك بداخله.  المنصهرات العريضة، وهي نوع شائع من أنواع المنصهرات التي بدأ استخدامها منذ قرابة 20-30 عامًا. تكون هذه المنصهرات مشابهة لمقابس الكابلات الكهربائية حيث تحتوي على طرفين معدنين يخرجان من غطاء بلاستيكي يحتوي على السلك. كانت معظم السيارات قديمًا تحتوي على منصهرات أنبوبية زجاجية أيضًا ولكن المنصهرات العريضة تتصل بأماكنها بسهولة ويمكن وضع كمية كبيرة منها في مساحة صغيرة. تقيس المقاييس المتعددة فرق الجهد المستمر والمتردد والمقاومة وجريان التيار، ويمكنك اختبار منصهر باستخدام مقياس متعدد عن طريق استخدام المقياس كمقياس مقاومة (أوميتر) أو مقياس شدة تيار (أميتر).  يحتوي المقياس المتعدد على طرف موجب وآخر سالب، ويقوم المقياس بتقديم قدر ضئيل من التيار الكهربائي من بطاريته أثناء اختبار المقاومة أو شدة التيار في دائرة كهربائية لقياس كمية التيار التي تمر في الدائرة الكهربائية أو الغرض المقاس. اختبار المنصهرات هي الطريقة الأبسط لفحص النظام الكهربائي لسيارتك أو منزلك، لذا يعد التعرف على كيفية اختبار المنصهرات من المهارات الأساسية.  اختبار المنصهرات أسهل من اختبار المكونات الكهربائية الأخرى حيث تتضمن المكونات الكهربائية الأخرى في المنازل أو السيارات أنظمة توصيل معقدة وطويلة، إضافة إلى أنك لن تتمكن من اختبار معظم أجزاء السيارة إلا في ورش الصيانة لقاء تكلفة مالية كبيرة في حين أن اختبار المنصهرات باستخدام مقياس متعدد أمر بسيط للغاية مع الحاجة إلى استخدام أدوات زهيدة الثمن وسهلة الاستخدام فقط....


Научитесь различать внутреннюю красоту окружающих вас людей. Обратитесь к красоте природы. Займитесь таким родом деятельности, который подарит вам ощущение собственной красоты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليكِ البحث عن الجمال في الآخرين أثناء محاولتك لرؤيته بداخلك فيمكنك أحيانًا رؤية ما لا ترينه في نفسك من خلال الآخرين. ستؤمنين بأنكِ جميلة عندما ترين الجمال في كل مكان وكل الأشخاص حولك. يأتي الجمال في كل الأشخاص والصور. انتبهي للجمال غير المادي في الآخرين وفكري فيمن حولك وفي ضحكاتهم ورحمتهم وتحمسهم للحياة وذكائهم وودهم. هل كل هذه الصفات ليست جميلة؟ هل من الممكن أن يرى الآخرون بكِ جمال مماثل؟ يعد التوجه للطبيعة طريقة أخرى لمساعدتك على الالتفات عن الجمال المثالي الحديث. تعرض الطبيعة أفضل صور للكواكب والمخلوقات والمناظر الطبيعية الجميلة. هناك الآلاف والملايين من مظاهر الجمال والعجب مباشرةً في متناول يدك. هناك العديد من المشاهد التي ستبهرك حرفيًا. ستفهمين أن الجمال يمكن أن يُحَس وليس يُري فقط عندما تشاهدين تلك المظاهر. يمكنك ملاحظة مشاركة الجمال في الحياة اليومية بينما تستمرين في تعريف فهمك له. ولأن الجمال هو شيء يمكنك اختباره بكل حواسك ستجدين العديد من الطرق لفعل ذلك في الحياة، فمظهرك المادي مجرد جزء بسيط مما ستختبرينه كإنسانة. فكري في كل الأشياء التي يمكنك فعلها وستساعدك على الشعور بالجمال.  لاحظي أن تلك النشاطات ليست لها علاقة بالتعبير عن الجمال ولكن الانخراط فيها يجعلك أجمل أمام نفسك والآخرين، فهي أشياء تفعلينها بجسدك وقلبك لترقية جمالك الداخلي. كمثال: قد يساعدك العمل التطوعي على الشعور بأنكِ تساهمين بإيجابية في المجتمع كما سيزيد الاستماع للموسيقى والرقص من إحساسك بالجمال وأيضًا قد يكون الضحك جميلًا وربما يساعدك الجري واللعب مع الأطفال على الشعور بالجمال. افعلي الكثير من تلك الأشياء وستشعرين بتحسن تجاه نفسك--داخليًا وخارجيًا.


Научитесь различать ложные убеждения. Попробуйте практиковать постепенное взаимодействие. Старайтесь все чаще сталкиваться со своим страхом. Изучите методы релаксации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكثير من المخاوف يكون أساسها اعتقادات غير صحيحة أو ناتجة عن التفكير في كوارث. عندما ترى عنكبوتًا، قد تظن بشكل تلقائي أن العنكبوت سيقوم بإيذائك، وأنك ستموت. ميّز هذا النوع من أنماط التفكير وابدأ بالتشكيك في صحته. ابحث على الإنترنت قليلًا لتفهم الحجم الحقيقي للخطر الذي يشكله مصدر خوفك، وقارنه بالخطر الذي تعتقده. استوعب أن السيناريوهات الأسوأ من غير المُحتَمَل تحقُّقها. ابدأ بإعادة بناء أفكارك على عدم الانخراط في الأفكار الكارثية، وابدأ بدحض هذه الأفكار بمواجهتها بصوت داخلي مضاد. عندما يظهر خوفك، توقف وتفكَّر في مدى احتمالية الخطر بشكل واقعي. قم بالرد على أفكارك السلبية واعتقاداتك الخاطئة، وقل لها: "أنا مدرك أن بعض الكلاب متوحشة، لكن الغالبية العظمى منهم لطيفة. من المستبعد أن يتم عضي". بعد أن تكون قد واجهت نفسك بخطأ اعتقاداتك، ابدأ بتعريض نفسك لخوفك. في كثير من الأحيان يكون سبب خوفنا من أشياء هو عدم التعرُّض لها كثيرًا. هناك عبارة يشيع استخدامها عند التحدث عن الخوف من المجهول: "الإنسان عدو ما يجهله"، وهي تفسّر النفور التلقائي الذي يشعر به الناس تجاه الأشياء المختلفة.  إذا كنت تخاف من الكلاب، ابدأ بالنظر لرسمة بدائية لكلب ملونة بشكل مضحك. استمر بالنظر إليها حتى تشعر بأنك لم تعد تشعر بالخوف. بعد ذلك انظر لصورة حقيقية لكلب، بعدها فيديو لكلب. شاهده حتى لا يصبح الخوف جزءًا من استجاباتك الشعورية على ما تراه. اذهب لحديقة تعرف أنك ستجد فيها كلبًا أو عدة كلاب غير مقيدين وراقبهم حتى يزول شعورك بالخوف. اذهب لمنزل صديق لديه كلب وشاهده وهو يتعامل مع الكلب حتى يتوقف هذا عن إثارة شعورك بالخوف. اطلب من صديقك أن يدعك تلمس الكلب أو تربت عليه فيما يمسكه هو، إلى أن يذهب عنك الخوف. أخيرًا، كن قريبًا من كلب وأمضِ وقتًا معه دون الحاجة لطرف ثالث لطمأنتك. القدرة على تسمية مشاعرك مفيدة لفهم الذات وللذكاء العاطفي. كما أن من الواضح أن هناك قوة هائلة لمواجهة الخوف والتعبير عنه شفهيًا تساعدك على التغلب عليه والتحكُّم في مشاعرك. قام باحثون بتعريض أشخاص ممن يخشوْن العناكب لعنكبوت، والأشخاص الذين أفصحوا عن خوفهم ("أنا خائف جدًا من هذا العنكبوت") شعروا بخوف أقل عندما تعرضوا في الأسبوع التالي لعنكبوت مختلف. الهرب من المخاوف لم يكُن في أي وقت طريقة لتحسين شعور أي أحد تجاه ما يخشاه. في المرة القادمة عندما تشعر بخوف، حول هذا الخوف إلى تعبير شفهي،...


Научитесь различать планеты и звезды. Ищите яркие планеты. Запомните цветовую гамму.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما تكون الكواكب لامعة أكثر من النجوم. كذلك فهي أقرب إلى الأرض من النجوم ولذلك كثيرًا ما تجد شكلها أقرب إلى قرص دائري وليس مجرد نقطة صغيرة. رغم أن بعض الكواكب قد تكون في فترة ظهورها إلا أنه قد يتعذّر رؤيتها إن لم تكن من ضمن الكواكب الأكثر لمعانًا. كوكبا زحل والمشترى هما الكوكبان اللذان يسهل رؤيتهما دائمًا. يعكس كل كوكب من الكواكب ضوء الشمس بشكل مختلف. اعلم أي لون من بين الألوان هو ما تبحث عنه في السماء الليلية.  عطارد: هذا الكوكب سوف تجده وامضًا يرسل ضوءًا أصفر اللون. الزهرة: كثيرًا ما يُخلَط بين كوكب الزهرة وبين الأطباق الطائرة نتيجة لكبر حجمه ولونه الفضي. المريخ: لإيجاد كوكب المريخ ابحث في السماء عن كوكب أحمر اللون. المشترى: يشع كوكب المشترى ضوءًا أبيض اللون على مدار الليل وهو ثاني أكثر نقطة مضيئة في السماء.  زحل: هذا الكوكب صغير ولونه أبيض يميل للاصفرار.


Научитесь различать растяжение икроножной и камбаловидной мышцы. Примените терапию ПЛДП (RICE). Прибегните к физиотерапии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم في حالات الالتواء الشديدة أن تميز أي عضلةٍ قد تضررت: العضلات النعلية أم عضلات الساق السطحية. قد نحتاج الإم آر آي أو الموجات الفوق صوتية لتشخيص موقع ودرجة الإصابة بشكلٍ أفضل. تشمل التواءات الدرجة الثانية ضررًا أكبر يصل إلى 90% من ألياف العضلات. آلام هذه الدرجة أقوى مع ضعفٍ واضح في العضلة والقدرة على الحركة. يحدث التَورّم أسرع وبحجم أكبر بسبب النزيف الداخلي من الألياف المُمَزقة.  تصبح القدرة على ممارسة الأنشطة أقل في هذه الحالة خاصةً الركض والقفز لذا عليك أن تأخذ فاصلًا منها لفترة قصيرة (بضعة أسابيع أو أكثر). يُعد التواء عضلة الساق أمرًا خطرًا لأنها تمر بمفصلين (الركبة والكاحل) وتحتوي نسبةً عالية من الألياف سريعة الشد من النوع الثاني.   منتصف الجزء العلوي من عضلة الساق أكثر عرضةً للالتواء من جانبه. الراحة والثلج والضغط  والرفع. هذا الأسلوب مناسبٌ لالتواءات الدرجة الثانية، إلا أنها تتطلب أيضًا إبقاء الثلج وقتًا أطول على الرّبلة (20 دقيقة كل مرة) إذا كانت الإصابة في العضلة النعلية، بينما تتطلب الالتواءات الخفيفة اتباع هذا الأسلوب العلاجي لبضعة أيام فإن الالتواءات الأصعب تتطلب رعايةً أطول ربما لأسبوعٍ أو أكثر.  تُسبّب معظم التواءات الدرجة الثانية شعورًا بعدم الراحة يستمر لأسبوعٍ أو اثنين بعد الإصابة على حسب نسبة الألياف الممزقة وأسلوب العلاج المُتَبع. يتطلب هذا النوع من الإصابات شهرًا أو اثنين قبل العودة للرياضة.  يجب تحديد مدة استخدام مضادات الالتهاب في حالة الالتواءات المتوسطة إلى الشديدة لـ 24-72 ساعة نظرًا لزيادة احتمال النزف بتأثير مُسيّلات الدم. تشمل التواءات الدرجة الثانية إصابات الجهاز الهيكلي العضلي وتمزّق في الأنسجة مع صعوبة الحركة وضعف العضلة. اطلب من الطبيب أن يدلك على أحد المتخصصين في الطب الرياضي أو العلاج الطبيعي والذي قد يعطيك عددًا من التمارين المُقويَة بعد انحسار الألم والتَورّم، كتمارين البسط والتدليك، والعلاجات الطبيعية مثل العلاج بالموجات الفوق صوتية (لتقليل الالتهاب ومنع التصاق الأنسجة) والمحاكاة الالكترونية للعضلات.  يُسمَح لك بالعودة إلى أنشطتك كلها عندما ينتهي الألم. قم بمدى واسع من الحركات للساق وتقوية الرّبلة والذي قد يستغرق عدة أسابيع أو أكثر.  التواءات الرّبلة أكثر شيوعًا بين الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 – 50 سنة.


Научитесь распознавать вшей. Подготовьте волосы. Расчешите волосы. Приберитесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتعلم كيفية تمييز القمل إذا أردت إزالة بيضه (الصؤاب) عن طريق التمشيط المبلل. اقض بعض الوقت في معرفة شكل القمل والصؤاب قبل التمشيط بالمشط المبلل.   يتراوح طول القمل الصغير أو البالغ بين 0،25 و0،3 مم وعادة ما يكون لونه رمادي أو برونزي ولا يمكنه الطيران أو القفز وإنما يزحف بسرعة.   يكون بيض القمل أو الصؤاب صغيرًا وبلون القهوة قبل الفقس ويبلغ حجم بذرة السمسم تقريبًا وقد تصعب إزالته لالتصاقه الشديد بالشعرة.  عادة ما يكون البيض/الصؤاب الفارغ أبيض أو شفافًا. استخدم عدسة مكبرة لتساعدك في إيجاد بيض القمل. ستحتاج لتجهيز شعرك للعملية قبل التمشيط المبلل. مشطه بمشط أو فرشاة عادية لإزالة أي تشابكات. غط شعرك بالبلسم لتبقيه رطبًا. استخدم المشط دقيق الأسنان المخصص لإزالة القمل في هذه العملية (يسمى "مشط القمل" أحيانًا). افصل كتل الشعر إلى أجزاء بنفس عرض المشط فهذا سيمكنك من إزالة القمل بسهولة أكبر.   مشط الشعر كل جزء على حدة. خذ جزءًا من الشعر في يدك ومشطه. ابدأ من فروة الشعر واسحب المشط على رأسك. تحرك ببطء ولاحظ القمل والصؤاب أثناء تمشيطه.   اغمس المشط في الماء المصبن إذا لاحظت أي قمل وفتات متراكم عليه للتخلص منه. اسكب الماء الذي استخدمته لتنظيف المشط في المرحاض حين تنتهي. انقع المشط في ماء الأمونيا المعد بخلط ملعقة صغيرة من الأمونيا مع كوبي ماء ساخن. تفقد الشعر مجددًا بحثًا عن أي قمل أو صؤاب وإذا رأيت أيًا منه على الشعر فأزله بمقص.  استمر بالتمشيط المبلل مرة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع لتفقد القمل. اتصل بالطبيب إذا رأيت القمل الحي بعد 3 أسابيع.


Научитесь распознавать герпес. Используйте средство для местного применения. Подумайте о том, чтобы принимать пероральные антивирусные препараты. Облегчайте боль. Снимайте раздражение с помощью холодных компрессов. Используйте натуральные средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا عانيت من تلك القروح من قبل، فإنك قد تكون قادرًا على الشعور بها عندما تظهر، سوف تعاني من حكة أو حرق أو وخز في شفتيك قبل ظهور القروح الباردة بيوم.  إذا كنت تعتقد أنك على وشك الإصابة بتلك القروح، يمكنك حينها أن تبدأ العلاج فورًا للحد من تفشي القروح، كما يمكنك أيضًا أن تتأكد من عدم انتقال الفيروس لشخص آخر مما يمنعك من التواصل مع الآخرين. عادة ما تتفشى القروح عندما تشعر بتوتر وإرهاق وتعب شديد، وكذلك عندما تعاني من التهاب فيروسي أو حمى (تُعرف القروح الباردة أيضًا باسم "بثور الحمى"). هناك عدة كريمات مضادة للفيروسات يمكنك الحصول عليها دون وصفة طبية  لمعالجة القروح الباردة. تعمل تلك الكريمات على تسريع شفاء القروح ولكنها لا تُخلّصك من فيروس الهربس البسيط ولا تمنعك من الإصابة بتلك القروح مرة ثانية مستقبلًا، ولكنها عادة ما تكون فعالة إذا استخدمتها عند ظهور القروح الباردة فورًا.   ابحث عن الكريمات المضادة للفيروسات مثل الأسيكلوفير وبينسيكلوفير ودوكوسانول.  ذكرت دراسة طبية أن البينسيكلوفير أعلى مضادات الفيروسات فعالية.  سوف تحتاج لتطبيق هذه الكريمات لمدة أربعة أو خمسة أيام، خمس مرات يوميًا.  تأكد عند دهان الكريم من استخدام قطعة من القطن أو ارتداء قفازات مطاطية حتى لا تلوث يديك. هناك بدائل في شكل حبوب للعديد من هذه الكريمات، يمكنك أن تتناولها عن طريق الفم إذا كنت تفضل الكريم الموضعي. قد تكون هذه الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم أكثر فعالية من الكريمات الموضعية.  لن تتطلب الأدوية الموضعية لمس القروح بأي شكل من الأشكال، مما قد يساعد في الحد من انتشارها. إذا كنت غير متأكد استشر طبيبك أو الصيدلي للنصيحة. فضلًا عن الأدوية المضادة للفيروسات، يمكنك أن تتناول بعض الأدوية المسكنة لتخفيف الألم وتقليل تهيج القروح التي قد تحدث. إذا كنت تعاني من الحكة أو الهرش الشديد في مكان ظهور القروح الباردة، فحاول استخدام كريم غير مضاد للفيروسات لتقليل التهيج. هذه الأدوية المسكنة لا تساعد في علاج القروح الباردة أو تُسرع من عملية شفائها، لذا يمكنك استشارة الصيدلي حول ذلك.  المسكنات العادية مثل الإيبوبروفين والباراسيتامول، يمكنك تناولها لتخفيف آلام القروح. يمكنك عمل كمادات باردة على المنطقة التي تظهر فيها القروح للمساعدة في تخفيف الألم والاحمرار، كما يمكنك أيضًا استخدام مكعبات ثلجية أو وضع قطعة قماش باردة على وجهك. تقلل الكمادات الباردة من احمرار...


Научитесь распознавать импульсивные мысли. Установите временные ограничения для импульсивных мыслей. Попробуйте дышать животом. Найдите здоровое отвлечение. Найдите другое занятие.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك استعدادك المسبق باستراتيجية جاهزة على مقاومة الإغراءات كونها تساعدك على بناء قدرتك على التحكم في نفسك موقفًا بعد آخر. ابدأ بوضع قائمة بالسلوكيات التي ترغب في التحكم بها، والمواقف التي عادة ما تحفز تلك السلوكيات.  من واقع إدراكك للحظة التي تنال فيها منك رغبة القيام بشيء مندفع، سوف تكون مستعدًا لوضع "عقبة تأخير زمني" بين الإلحاح بداخلك للقيام بالفعل، والقيام بالفعل نفسه. يساعدك إدراج الفراغات الزمنية أثناء التفكير على إعادة تقييم الفعل من وجهة نظر منطقية أكثر، ما يمكنك من تعلم كيفية لتأخير أفعالك بدلًا من الانكباب على تنفيذ أي شيء تدعوك له نفسك.  على سبيل المثال، إذا كانت طريفة إنفاقك لأموالك أو قيامك بالتسوق من الأشياء التي ترغب في أن تبنى تحكمًا ذاتيًا بها، فامنح نفسك دائمًا مهلة 24 ساعة قبل تأكيد شرائك لأي شيء. سجل في دفتر صغير كل شيء تفكر في شرائه، وبعد 24 ساعة أعد زيارة ذلك الدفتر وقيم القائمة المكتوبة وتأكد مما إن كنت ما زلت متحمسًا لشراء عناصرها أم لا؟ قيم مدى احتياجك للشيء قبل شراءه، وعلى فترات متباعدة، بدلًا من الانبهار بفكرة امتلاكه والخضوع لدافع الشراء في التو واللحظة. يُفيد الاقتراح للغاية إن كنت راغبًا بالتحديد في الإقلاع عن التدخين أو كبح جماح عاداتك الغذائية. ما أن تشعر تشعر بتوق شديد للسجائر أو الطعام، وبدلًا من الخضوع في الحال لتلك الرغبة، اضبط مؤقت الهاتف على خمس دقائق، وخلالهم ركز فقط على التنفس من بطنك. أعد تذكير نفسك أن تلك الرغبة، كما واضح من اسمها، مُجرد "رغبة"، وليست ضرورة ماسة. استغل الخمس دقائق في تخيل اختفاء تلك الرغبة ببطء من رأسك، مع كل دقيقة جديدة تواصل فيها التنفس. لاحظ ما الذي تشعر به بعد انتهاء هذا التمرين، وما إن كنت ما زلت راغبًا في تناول الطعام أو الاستسلام لتلك السيجارة أم لا. جرب غلق عينيك والتنفس ببطء عبر أنفك. واصل ملء رئتيك بالهواء والتمديد الكامل لصدرك وأسفل بطنك. ثم قم أخيرًا بالزفير ببطء وشكل طبيعي، عن طريق أنفك أو فمك كما تحب. ستواجه صعوبة كبيرة في تجنب محفز الرغبة إن كان كل ما تقوم به هو الجلوس ببساطة والتحديق في الفراغ مُسلمًا نفسك تمامًا لنيران تلك الرغبة في جسدك ورأسك. بدلًا من ذلك، حاول إدراك أصل الحافز، ومن ثم محاولة إيجاد بديل، أو إلهاء إيجابي عنه، عن طريق القيام بشيء آخر. قد يساعد ذلك على تشتيت عقلك بعيدًا عن هذا الإلهاء أو الرغبة، وكذا منحك مساحة...


Научитесь распознавать когнитивные искажения, которые могут делать вас сверхчувствительным. Распознайте и боритесь с персонализацией. Распознайте и боритесь с ярлыками. Распознавайте заявления со словом «должен» и боритесь с ними. Распознавайте эмоциональную аргументацию и боритесь с ней. Распознавайте поспешные выводы и боритесь с ними.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التشوهات الإدراكية هي عادات غير سليمة من التفكير والاستجابة قد اكتسبها مخك عبر الوقت. بإمكانك أن تتعلَّم كيفية التعرف على تلك التشوهات وكيفية مواجهتها بمجرد ظهورها.  عادة لا تحدث التشوهات الإدراكية بمعزل عن بعضها البعض. بينما تعمل على اكتشاف أنماط التفكير لديك. قد تجد نفسك تقع في أكثر من واحدة منها أثناء الاستجابة إلى شعور أو حدث واحد. ينبغي أن تأخذ كامل وقتك من أجل فحص استجاباتك بشكل متعمق لأن ذلك سوف يساعدك أن تعرف ما هو مفيد وما ليس كذلك. هناك صور عديدة للتشوهات الإدراكية، لكن الأكثر شيوعًا من بينها في حالات الحساسية الزائدة هي الشخصنة والتصنيف والعبارات الإلزامية والاستنتاج المبني على العاطفة والقفز إلى الاستنتاجات. الشخصنة هي أحد التشوهات الإدراكية الشهيرة التي يمكن أن تسبب الحساسية الزائدة في المشاعر. عند الشخصنة سوف تظن أنك سببًا في أشياء ليس لها أدنى علاقة بك أو ليس لك سلطة عليها مطلقًا. كذلك يمكن أن تأخذ بعض الأشياء على محمل "شخصي" في حين أنها ليست موجَّهة لك نهائيًا.  على سبيل المثال، إذا تلقى طفلك بعض التعليقات السلبية من معلمته في الفصل حول سلوكه، فقد تأخذ هذا النقد بشكل شخصي باعتباره موجهًا لك شخصيًا: "معلمة أحمد ترى أنني أب سيئ، كيف لها أن تهينني وتعدِّل على دوري كأب". قد يقودك مثل هذا التحليل إلى التصرف بحساسية شديدة وذلك لأنك تفسر النقد البناء على أنه لوم موجه إليك. بدلًا من ذلك انظر للموقف بصورة عقلانية (وهو ما سوف يتطلب منك بعض الممارسة، لذا كن صبورًا مع نفسك). اكتشف ما الذي حدث بالضبط وما الذي "تعرفه" أنت عن الموقف. إذا أرسلت معلمة ابنك إلى المنزل رسالة تخبرك فيها أن ابنك يحتاج للتركيز بشكل أكبر داخل الفصل فهذا ليس لومًا موجهًا لك لكونك أبًا "سيئًا" وإنما هي بذلك تقدم لك معلومة تستطيع استخدامها في تحسين مستوى طفلك الدراسي؛ فهي فرصة من أجل النمو وليست شيئًا للوصم. يعد التصنيف شكلًا من أشكال التفكير وفقًا لمبدأ "الكل أو لا شيء". عندما تصنِّف نفسك، فإنك تعمم حكمًا على نفسك نتيجة لموقف أو حدث واحد، بدلًا من إدراك أن شخصك ليس متمثَّلًا فقط فيما تفعله.  على سبيل المثال، إذا حصلت على مجموعة من التعليقات السلبية حول إحدى مقالاتك فقد تجد نفسك تصنف حالك كشخص "فاشل". تصنيفك لنفسك أنك شخص فاشل يعني أنك تشعر وكأنك لن تصبح أفضل أبدًا ولذلك لا ينبغي حتى أن تشغل بالك بالمحاولة وهو ما يمكن أن يؤدي بك إلى...


Научитесь распознавать первые признаки рецидивов. Убедитесь, что по возвращению из госпиталя больной продолжает лечение. Убедитесь, что больной ведет здоровый образ жизни. Общайтесь с больным в такой манере, чтобы он вас понимал. Избегайте длительных разговоров о бредовых идеях больного. Будьте терпеливы. Проявляйте любовь и участие. Следите, чтобы окружение больного оставалось комфортным для него.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد التعرف المبكر على عودة الذهان وتلقي العلاج الفوري في منع الانتكاس الكلي، ومع ذلك يجب أن تعلم أن الانتكاس في مرض الفصام يحدث كثيرًا للغاية ولا يمكن منعه بشكلٍ كامل حتى وإن تلقى المريض أفضل علاج ممكن. بالرغم أنه قد يصعب التعرف على أعراض الانتكاس لأنها غير مميزة للفصام إلا أنه يمكنك رصد الأمر مبكرًا بملاحظة ما يلي:: تغيرات سلوكية في الشهية ومشاكل في النوم وسرعة الانزعاج وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية والاكتئاب. قد يتوقف المريض عن أخذ أدويته مما يؤدي كثيرًا لعودة الأعراض، وبدون العلاج قد يصاب المرضى بالتشوش والاضطراب ولا يقدرون على تلبية احتياجاتهم الأساسية كالأكل والمأوى والملبس. يمكنك مساعدة المريض بتلبية احتياجاته كالتالي::  تابع تعاطي المريض للأدوية. إذا لاحظت أنه لا يأخذها بقصد أو بدونه فتأكد من استمراره في تناولها. معرفة أنواع الأدوية وجرعاتها وتأثيرها عليه. يسبب الفصام التشوش ولذا فإن الأمر يعتمد عليك أن تتابع الجرعات التي يتناولها المريض حتى بدء ظهور مفعول الدواء على الأقل. لأسباب غير مفهومة، يميل مرضى الفصام إلى تعاطي المخدرات والكحول كما يزيد خطر إصابتهم بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. لحل تلك المشاكل يمكنك تشجيع المريض على عيش حياة صحية تتضمن نظامًا غذائيًا مفيدًا وممارسة منتظمة للأنشطة البدنية، على سبيل المثال:   اعرض عليه التنزه سويًا كل يوم أو قم بتوصيله للنادي الرياضي وضع له نظام تمارين يومي. املأ الثلاجة بالأطعمة الصحية. اعرض عليه طبخ الغداء كل يوم ويوم وقدم له وجبات متزنة. تتضمن تلك الوجبات الفاكهة والخضروات والبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. تجنب التدخين وشرب الكحول وامتنع عن تعاطي المخدرات غير المشروعة وساعده على اتخاذ نفس النهج. يؤثر الفصام على العقل ولذا يعجز الكثير من المرضى عن فهم الآخرين والتواصل بفعالية. يمكنك مساعدة المريض على فهمك بالتحدث ببطء ووضوح بالإضافة لتجنب الجدال والشجار لأن الشد والتوتر العصبي قد يسيء حالته.  تحدث بصوتٍ مشفق وعطوف. لا يستجب مرضى الفصام جيدًا لنبرات الصوت الشديدة والسلبية، لذا تحدث بحبٍ له للتواصل بشكلٍ فعال. سوف يؤدي هذا الحديث غالبًا للشد والتوتر العصبي، لذا لا تحاول الخوض في نقاشات طويلة عن أوهامه وتعلم التجنب البناء لتلك الأمور. قد تشعر في بعض الأحيان أن المريض يقصد استفزازك أو إزعاجك بأقواله وأفعاله وعندها يجب...


Научитесь распознавать потенциальные искушения. Удаляйтесь от искушений. Будьте честны. Представляйте себе то, как вы справляетесь с о своим искушением. Подумайте о долгосрочных последствиях. Старайтесь отвлекаться от искушения. Не давайте себе выбора.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التحكم في الإغراءات يتعلق أكثر الأمر بمسألة القدرة على التحكم في النفس، ومواقف الإغراء عادة ما تكون عبارة عن صدام بين الإشباع الفوري للرغبة من جهة، وأهدافك طويلة المدى من جهة أخرى.   على سبيل المثال، إذا كنت تتبع حمية غذائية معينة، فقد تشعر بالإغراء لتناول قطعة من الحلوى التي تشعرك بدرجة معينة من اللذة والاستمتاع. الإشباع الفوري سوف يتحقق إذا استسلمت للرغبة وتناولت قطعة الحلوى تلك. بينما أن هذا الاستسلام سوف يتعارض مع هدفك طويل المدى لأن تصبح بحالة صحية أفضل، والذي لن يتحقق إلا باتباع النظام الغذائي بدقة شديدة والتجنب الدائم والمتكرر لفكرة تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.   مثال آخر يمكن ذكره: إذا كنت في علاقة عاطفية، فانتبه إلى الأفراد والمواقف التي قد تغريك للخيانة. قد يكون ذلك مع أحد من معارفك القديمة الذي عاد بشكل مفاجئ إلى دائرة حياتك، أو زملاء العمل والدراسة، أو الأفراد الذين تتفاعل معهم في بعض مواقف الاختلاء والابتعاد عن أعين المراقبين. يبقى أن الإغراءات لا تكون دائمًا بهذا الوضوح. لنفترض أنك موظف محترف في شركة كبيرة، ولكنك دائمًا ما تشعر بالإغراء للرحيل مبكرًا في أيام نهاية الأسبوع عدة مرات في الشهر. الرحيل المبكر في بعض الأيام قد لا يبدو بالنسبة لك أنه مسألة كبيرة، ولكنه في المقابل قد يظهر لصاحب العمل أنك شخص غير جدير بالثقة، والذي قد يعود بالضرر على أهدافك طويلة المدى، كأن تحصل على ترقية أو مكافأة على المرتب. اجعل من الأسهل عليك أن تقاوم الإغراءات عن طريق الابتعاد بنفسك عن دائرة تشكلها ووجودها. إذا كنت تحاول أن تتوقف عن التدخين، فتجنب التواجد في الأماكن التي كثيرًا ما تحفزك للتدخين. قد يكون عليك كذلك أن تتجنب التواجد مع الأفراد الذين تقوم بالتدخين معهم.   إذا شعرت بالإغراء لتناول الطعام بكميات كبيرة، فالعزومات وحفلات الطعام قد تكون تحديًا كبيرًا لإصرارك وعزيمتك على مقاومة ذلك الإغراء. عليك أن تظل منتبهًا إلى تلك الإغراءات المحتملة لتجنب الاقتراب منها قدر استطاعتك. بهذه الطريقة لن يتم الإيقاع بك وسوف تكون مستعدًا دائمًا للتعامل مع الإغراءات.   إذا كنت غير قادر نهائيًا على عزل نفسك عن موقف أو شخص معين، فحاول أن تتحكم في الموقف بشكل معين يجعل من الأصعب عليك أن تخضع إلى ذلك الإغراء. إذا شعرت بالإغراء للخيانة الزوجية مع أحد زميلات العمل، فتجنب أن تتواجد مع تلك الزميلة في مواقف فردية. تقابل معها دائمًا في...


Научитесь распознавать приближение сенсорной перегрузки. Понизьте визуальную стимуляцию. Понизьте уровень шума. Понизьте тактильную стимуляцию. Контролируйте запахи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبرز الضغط الحسي بطرق مختلفة حسب اختلاف الناس، فمكن الممكن أن يكون نوبة هلع، أو فرط للنشاط، أو الكسل المطلق وفقدان رباطة الجأش (وتتمثل في نوبات الغضب الشديد ولكنها بسبب شيء محدد).   خلال وقت الاسترخاء اسأل نفسك عن علامات الضغط الحسي، ما الذي يثيرك؟ ما التصرف الذي تتبعه حينما تشعر بالإنهاك وهو يغمرك؟ وإن كنت والد لطفل أو مسئول عن شخص يتعرض للإنهاك الحسي؛ اسأله خلال وقت استرخائه عما يثير هذا الضغط فيه. العديد من المتوحدين يتبعون طرق مختلفة أو تصرفات حركية متكررة حينما يشعرون بالضغط الحسي، وهي تصرفات مختلفة تمامًا عن المعتاد مثل التهلل عند الفرح والتصفيق باليد عند الضغط، فكر فيما إن كنت تتبع نهجًا معينًا خاصًا بك وحدك لتهدئة نفسك والتعامل مع الضغط. إن كنت تفتقد القدرة على القيام بوظائفك الطبيعية مثل التحدث فهذا غالبًا علامة على ضغط حاد، وقد يُلاحِظ هذا على وجه الخصوص الآباء والمسئولون عن أطفال صغيرة حينما يعانون من الضغط. الشخص الذي يتعرّض للضغط الحسي البصري قد يعمد إلى ارتداء نظارة شمسية داخل البيت، أو يرفض التواصل البصري، أو يبتعد عن الناس الذين يتكلمون، أو يغطون عين أحدهم، أو يرتطم بالآخرين أو بالأشياء في المنزل. . وللتصرف إزاء الإثارة البصرية قلل من الأشياء التي تتدلى من السقف أو المعلقة على الجدران، واحتفظ بالمواد الصغيرة بعيدًا بوضعها في صناديق، ونظّم هذه الصناديق مع تمييزها بعلامات.   إن كانت الإضاءة غامرة فاستعمل مصابيح عادية بدلًا من الفلورسنت أو المشعة، يمكنك أيضًا استخدام مصابيح داكنة بدلًا من تلك البراقة، وستعمال الستائر المعتمة كذلك لإبقاء الضوء خارجًا.   إذا كانت الأضواء داخل المنزل غامرة، يمكنك استعمال الأضواء الواقية من الشمس. التنبيه المفرط للصوت قد يتضمن عدم القدرة على إنهاء تلك الضجة الصادرة من الخلفية -مثل تحدث أحدهم على بعد منك- والذي يمكنه التأثير على التركيز، وقد يصبح الضجيج معذبًا وملهيًا إلى حد بعيد، وللتصرُّف إزاء التنبيه المفرط للضوضاء أغلق أيه أبواب أو نوافذ مفتوحة، والتي قد تسمح بدخول الصوت، واخفض مستوى صوت الموسيقى التي تزعجك أو أغلقها تمامًا، أو أذهب لأي مكان أكثر هدوءًا.  قلل كذلك الإرشادات اللفظية و/أو المحادثات.   الحصول على سدادات أذن وسماعات للرأس يمكنك من التعامل مع الضوضاء من حولك، وتخفيف وقعها على أذنك.   إن كنت تحاول التواصل مع شخص يعاني من الضغط الصوتي الحسي، فاسأل أسئلة...


Научитесь распознавать признаки ОКР. Поймите взаимосвязь между навязчивыми мыслями, стрессом и компульсивным поведением. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) отличается от ананкастного расстройства личности, которое называют также обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКРЛ). Учтите, что существует множество разных видов и степеней ОКР.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يعاني مرضي الوسواس القهري من أفكار وحوافز متطفلة متكررة وسلوكيات غير مرغوبة لا يمكن التحكم فيها. وقد تحد هذه السلوكيات من الأداء الطبيعي للشخص. ومن تلك السلوكيات غسيل الأيدي الطقسي، والرغبة الملحة في عد الأشياء التي أمام الشخص، أو ببساطة سلسلة من الأفكار السلبية المتكررة التي لا يمكن للفرد التخلص منها. يشعر مرضي الوسواس القهري أحيانًا شك نافذ لا يلين وفقدان في السيطرة. تتضمن بعض السلوكيات الأخرى:   "تضطر إلى الاطمئنان على كل شيء عدة مرات". ويتضمن ذلك أشياء مثل أن تغلق باب السيارة عدة مرات. أو أن تفتح وتغلق الأضواء عدة مرات حتى تتأكد من أنها أغلقت. وهكذا بوجه عام تستمر في تكرار الأمور. يلاحظ المصابون بالوسواس القهري أن وساوسهم غير منطقية على الإطلاق. "هوس بغسيل الأيدي أو تنظيف القذارة والتلوث". حيث يقوم المصابون بغسل أيديهم باستمرار بعد لمس أي شيء يعتبرونه ملوثًا. "الأفكار الطفيلية." يعاني بعض المصابين بالوسواس القهري من أفكار طفيلية: أفكار قد تكون غير مقبولة وقد تسبب التوتر لصاحبها. تقع هذه الأفكار تحت ثلاثة بنود أساسية: أفكار عنيفة غير مقبولة، وأفكار جنسية غير مقبولة، وأفكار دينية تكفيرية. يعاني المصابون بالوسواس القهري من توتر وقلق مدفوعين بمسببات الوساوس، ولذلك يشعرون بالرغبة في القيام بسلوكيات معينة. قد تريح هذه السلوكيات بشكل مؤقت التوتر، ولكن تدور الدائرة مرة أخري حين تذهب تلك الراحة المؤقتة. قد يعاني المصابون بدائرة من الهوس، والقلق، والقهر عدة مرات في اليوم الواحد.   "الشرارة". شرارة انطلاق الوسواس القهري التي قد تكون داخلية أو خارجية، كفكرة أو تجربة. قد تكون فكرة طفيلية بأن الشخص ملوث، أو تجربة تعرض للسرقة في الماضي. "التفسير". يحدد تفسيرك لشرارة الانطلاق طبيعة إدراكك لها، كمصدر تهديد، أو أمر شديد الحدة. حتى تتحول شرارة الانطلاق تلك إلى هوس، لابد أن يقتنع الفرد بأن تلك الشرارة تهديد حقيقي وسوف يحدث فعلًا. "الهوس/القلق". حين يدرك الفرد الشرارة كمصدر تهديد حقيقي، سيسبب له ذلك قلق شديد، ويسبب هذا القلق مع الوقت وسواسًا قهريًا بأن تلك الفكرة ستحدث فعلًا. على سبيل المثال، لو أن لديك فكرة تطرأ في عقلك بشكل مستمر، أنه ستتم سرقتك، سيؤدي ذلك إلى خوف وقلق عظيمين، وهذا التفكير سيتحول إلى وسواس قهري في النهاية. "القهر." ويكون القهر في صورة فعل أو روتين لا يمكن الاستغناء عن القيام به في سبيل التخلص من القلق...


Научитесь распознавать признаки дефицита йода. Проверьте, нет ли у вас дефицита йода. Узнайте о проблемах со здоровьем, которые могут быть вызваны употреблением слишком большого количества йода.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جميع أعراض نقص اليود لها صلة بتأثيره على الدرقية. الغدة الدرقية تقع في الحلقوم وتنظم العمليات الأيضية كالنمو والطاقة في الجسد. إن لم تتناول ما يكفي من اليود في طعامك فقد يؤدي ذلك لإصابتك باضطرابات نقص اليود مثل:  الدراق: يُقصد بهذا تضخم الغدة الدرقية عند محاولتها مواكبة الحاجة لإنتاج هرمون الدرقية في الجسد. نقص اليود هو أكثر أسباب الدراق شيوعًا. إن كنت مصابًا بالدراق فقد تصاب بأعراض مثل الاختناق خصوصًا عند الرقود أو صعوبة في الابتلاع والتنفس. قصور الدرقية: يحدث هذا عند تناقص نشاط الدرقية حيث لا تتمكن من إنتاج هرمون الدرقية بقدر كافٍ للحفاظ على وظائف الجسد. ستبدأ وظائف الجسد بالتباطؤ وقد تشعر بالبرد وسهولة الإرهاق وجفاف الجلد والنسيان أو الاكتئاب. أعراض قصور الدرقية متنوعة لذا فالوسيلة الوحيدة للتأكد هي بفحص الدم. مرضى قصور الدرقية لا يجب عليهم بدء تناول مكملات اليود مباشرة لأن بعض أمراض الدرقية تعد موانع لتناول مكملات اليود. اضطرابات الحمل: نقص اليود الحاد في الأمهات تم ربطه بالإجهاض وولادة جنين ميت والأطفال المبتسرين والعيوب الخلقية. أبناء الأمهات المصابات بنقص اليود الحاد خلال الحمل قد يصابون بمشاكل عقلية ومشاكل في النمو والسمع والكلام. في الواقع، حتى نقص اليود الطفيف أثناء الحمل مصحوب بنقص الذكاء في الأطفال. يقوم الجسد بإفراز اليود في البول، لهذا فأفضل وسيلة لمعرفة وجود نقص اليود من عدمه هو استشارة الطبيب وتحليل البول. سينظر الطبيب إلى النتائج ويحدد ما إن كنت مصابًا بنقص اليود بناء على تركيزه في عينة البول. إن كنت تعاني من مشاكل بالدرقية مثل فرط الدرقية فإن كثرة اليود قد تؤدي لتفاقم المرض. اتبع الكمية الدنيا من اليود الموصى بها لك بناء على سنك ونوعك. يجب على البالغين عدم تجاوز 600 ميكروجرام يوميًا لتجنب فرط تناول اليود. بعض الأشخاص المنتقلين من مناطق فقيرة باليود مثل بعض أجزاء أوروبا إلى مناطق غنية باليود كالولايات المتحدة قد يصابون بمشاكل في الدرقية لأنها قد اعتادت على تناول كميات صغيرة من اليود. قد يجعلهم هذا أكثر عرضة للإصابة بفرط الدرقية.


Научитесь распознавать признаки приближающегося обморока. Найдите место, чтобы прилечь, если вы чувствуете обморочное состояние. Дышите глубоко. Позовите на помощь. Старайтесь быть осторожным. Предпринимайте меры для избегания обморока в будущем. Проконсультируйтесь с врачом, если проблемы продолжаются.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت كثير التعرض للإغماء، فأفضل شيء يمكنك فعله هو التعرف على مُقدمات التعرض للإغماء؛ اكتب ملاحظاتك في مفكرة صغيرة عن الأعراض التي تواتيك قبل الإغماء، وبالتالي ستدرك على الانتباه لها عند تكررها لاحقًا. التعرف على أعراض الإصابة بالإغماء سيساعدك على تجنب جرح نفسك ويجعلك مهيئًا مباشرة بمجرد حصولها للتعامل مع الإغماء. تتضمن أعراض الإغماء الآتي:  الشعور بالغثيان والدوار. رؤية بقع بيضاء أو سوداء أو تشويش البصر. الشعور بالحر الشديد والتعرق. اضطراب في المعدة. ارفع رجليك لتحفز تدفق الدم إلى المخ.  إذا كان استلقاؤك على الأرض مستحيلًا، فاجلس وضع رأسك بين ركبتيك. استرح لمدة من 10-15 دقيقة. خذ أنفاسًا عميقة من أنفك وأخرجها من فمك، وقد يهدئك هذا الأمر أيضًا. طلب المساعدة فكرة جيدة لأنه ينبه الآخرين لما يحدث لك، فيمكن أن يلحق بك شخص إذا وقعت ويضعك في وضع الإفاقة، واطلب الطبيب إن لزم الأمر. إذا أدركت أنه سيُغمى عليك لا محالة، من المهم أن تبتعد عن أي مخاطر، ثم اتباع بعض الخطوات التي تقلل حدة الإغماء. حاول مثلًا أن تتخذ وضعية تُبعدك عن الأشياء الحادة التي قد ترتطم بها أثناء السقوط. ففي بعض الأحيان يمكن تجنب الإغماء بالقليل من الإجراءات الوقائية وتجنب الأشياء التي تتسبب في الإغماء، وبعض هذه الإجراءات الوقائية هي:  حافظ على ترطيب جسدك وتناول الأكل بانتظام. من المهم جدًا أن تحافظ على ترطيب جسدك بشرب الكثير من الماء والسوائل وخاصةً في الأيام الحارة، كما أن تناول وجبات صحية منتظمة قد تُذهب عنك الشعور بالدوار والضعف العام المرتبط بنقص الطعام. تجنب مواقف الضغط العصبي، فالضغط العصبي والحزن والقلق قد يتسببوا في الإغماء عند البعض؛ حافظ على هدوئك بتجنب مثل هذه المواقف قدر الإمكان. امتنع عن الكحوليات والمخدرات والسجائر، فتلك الأشياء بها سموم كثيرة تتسبب في الكثير من الأمراض كما أنها تؤدي إلى إغماء البعض. تجنب تغيير وضع جسدك فجأة، فيحدث الإغماء أحيانًا بسبب القيام بحركات فجائية، مثل: الوقوف فجأة بعد الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة. حاول أن تقف ببطء وأمسك بشيء من أجل الحفاظ على توازنك. فإذا وجدت نفسك يُغمى عليك بشكل منتظم فيجب استشارة الطبيب في الأمر؛ فقد يكون الإغماء عرَض لمرض خطير مثل أمراض القلب أو نقص ضغط الدم الانتصابي.  وينبغي أيضًا الاتصال بالطبيب إذا ارتطمت رأسك أثناء الوقوع أو إذا كنتِ امرأة حامل أو كنت مصابًا بمرض السكري، أو...


Научитесь распознавать симптомы варикоза. Старайтесь не стоять подолгу. Не кладите одну ногу на другую, когда сидите. Занимайтесь физическими упражнениями Сбросьте лишний вес Бросьте курить

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض قد تكون إشارةً على وجوب البدء بالعلاج وربما زيارة الطبيب وكلما أسرعت بالتصرف تحسنت بشكلٍ أسرع. تحدث أعراض توسع الأوردة فقط في منطقة وجود الوريد المتورم.   تشمل الأعراض الشائعة الامتلاء والثقل والوجع والألم في الساقين والتورم المتوسط في القدم أو الكاحل، سوف ترى أوردةً متورمةً مرئية على الأغلب وخاصةً في ساقيك. تشمل الأعراض الأشد تورم الساقين مع وجود ألم بالساق من الأمام أو الخلف بعد الجلوس أو الوقوف لفتراتٍ طويلة وتغيُر لون الجلد في الساقين أو الكاحلين وجفاف وهياج وتقشر الجلد الذي يتشقق بسهولة وقرح الجلد التي لا تشفى سريعًا وسُمك وخشونة ملمس الجلد في الساقين والكاحلين. يسبب هذا إجهاد الساقين والذي قد يؤدي للألم وضعف تدفق الدم لذا جِد طرقًا لأخذ راحةٍ والجلوس قليلًا لكسر الوقت الذي تقضيه واقفًا.  تجنب الجلوس ووضع الساق فوق الأخرى وأبقهما مرفوعتين قدر الإمكان مما سيسمح بتدفق الدم خروجًا منهما وعندما تستلق ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك إذا أمكنك لتعزيز تدفق الدم العائد إلى القلب. قد يؤدى الجلوس في هذا الوضع إلى تقييد تدفق الدم وهذا قد يؤدي بدوره إلى تمدد الأوردة السفلية (لأن التصريف الوريدي إلى القلب مقيد). ابحث عن تمارينٍ تفيد في تحفيز عضلات الساقين حيث يساعد انقباض العضلات الهيكلية في الساقين على تدفق الدم عائدًا لقلبك وبقية جسمك، مما يقلل الضغط على الأوردة في ساقيك، فحتى مجرد ثني قدميك لأعلى وأسفل أثناء الجلوس قد يساعد على دفع الدم خلال أوردة ساقيك. تشمل التمارين التي ينصح بها للأشخاص المصابين في هذه الحالة المشي والركض والسباحة فالسباحة بشكلٍ خاص جيدة لأنها تبقي الجسم أفقيًا مما يعني أن الدم أقل عرضةً للتكدس في الساقين مسببًا تورم الأوردة. . يجب أن تضع فقدان وزنك إذا كان زائدًا في اعتبارك حيث تساعد هذه الخطوة في علاج تورم الأوردة، فالوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على الجزء السفلي من جسمك بما في ذلك الساقين والقدمين، ويمكن أن يتسبب هذا في وجود مزيدٍ من الدم في هذه المنطقة وبالتالي تورم الأوردة.  ابحث عن طرقٍ للتحكم في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بصورةٍ أفضل لذا قلل حجم الوجبات واسعَ للحصول على طعامٍ متوازن. ابحث عن البروتينات الخالية من الدسم ومشتقات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والألياف والزيوت الصحية والفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب تناول الحلويات والوجبات المقلية أو الأطعمة...


Научитесь распознавать симптомы вросшего ногтя. Узнайте о причинах заболевания. Следите за ухудшением симптомов. Предотвратите появление вросшего ногтя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث حالة ظفر إصبع اليد الناشب عندما تنمو إحدى حواف الظفر إلى الداخل في الجلد مما يتسبب في حدوث ضغط ينتج عنه ألمًا واحمرارًا وتورمًا وفي بعض الأوقات التهابًا.  إذا ما تطور الأمر إلى الالتهاب والعدوى فقد ينتج عنه صديدًا وتورمًا ينتشر خلال الإصبع. ينمو الظفر الناشب في الجلد إما على الركن الداخلي أو الخارجي للظفر على حد سواء. قلما يحدث نشوب أظافر اليدين مقارنة بأظافر القدمين شائعة النشوب، ولكن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوثها ومن أمثلتها:  الإصابة قضم الأظافر قص الأظافر على نحو قصير أو غير متساوي العدوة الفطرية الأظافر المنحنية أو السميكة بفعل الجينات الشخصية والتي قد تُمثل مشكلة لبعض الأشخاص. عادة ما تُشفى أظافر اليد الناشبة بإتباع العلاجات المنزلية والطبية المعتادة، ولكن في بعض الحالات قد تتدهور الأعراض وحينها يجب عليك أن تذهب لزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ في الحال. يجب أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة في أي من هذه الحالات: إصابتك بالحُمى أو عدم قدرتك على ثني مفاصل الإصبع أو انتشار الاحمرار والخشونة للأجزاء المجاورة، بالإضافة لحالات زيادة الألم للأسوأ أو خروج الصديد. يُمكنك منع إصابتك بالأظافر الناشبة من خلال تجنب قص أظافرك على نحو قصير للغاية.تجنب أيضًا كسر أو قضم أظافرك، واحرص على تهذيب الحواف دائمًا.  حافظ على يديك وأظافرك نظيفة وجافة. انتبه إلى حالة أظافرك دائمًا لتكتشف الظفر الناشب مبكرًا.


Научитесь распознавать симптомы генитальных бородавок. Узнайте больше о раке шейки матки. Есть и другие онкологические риски.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد الثآليل التناسلية مضاعفات شائعة لفيروس الورم الحليمي البشري، ولكن انتقال فيروس الورم الحليمي البشري لا يؤدي دائمًا إلى حدوث الثآليل التناسلية.  يُذكر أن هناك ما يقرب من 360000 شخص يصابون بالثآليل التناسلية كل عام في الولايات المتحدة وحدها.  تظهر الثآيل التناسلية كنتوء صغير أو مجموعة من النتوءات وهناك تباين كبير في شكل وحجم الثآليل التناسلية، فقد تظهر صغيرة أو كبيرة وقد تبرز من الجلد أو تبقى مسطحة وقد تظهر متكتلة على شكل "القرنبيط"!  تختفي الثآليل التناسلية من تلقاء نفسها إذا تُركت دون علاج أو قد تبقى دون تغيير أو قد تنتشر وتكبر.  قد تكبر وتنتشر الثآيل التناسلية في قناة الولادة مما قد يسبب مضاعفات أثناء الحمل. سرطان عنق الرحم هو ثاني أكثر أشكال الأورام شيوعاً في النساء اللواتي يعشن في المناطق النامية من العالم، وقد تسبب في عام 2012 في وفاة حوالي 270000 سيدة حول العالم.  لا يُظهر لسرطان عنق الرحم عادةً أي أعراض ملحوظة حتى يصل إلى مراحل متقدمة، وعند هذه النقطة يمكن أن يكون مهددًا للحياة وصعب العلاج.  يساعد الخضوع لفحوصات عنق الرحم المنتظمة في تحديد وعلاج سرطان عنق الرحم قبل الدخول في المراحل المتقدمة؛ فحوصات عنق الرحم المنتظمة هي الوسيلة الأكثر فعالية للكشف عن سرطان عنق الرحم والوقاية منه. على الرغم من أن سرطان عنق الرحم هو أخطر المضاعفات المرتبطة بانتقال فيروس الورم الحليمي البشري، فقد تم ربط الفيروس بالعديد من أنواع السرطانات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على كل من الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم.  كوني على دراية بأن سرطان الفرج (الجزء الخارجي من الأعضاء التناسلية للإناث) غالبًا ما يسببه فيروس الورم الحليمي البشري، واعلمي أن سبعة من كل عشر حالات من سرطان الفرج، كما أن فعليًا جميع أعراض ما قبل السرطان بدورها، مرتبطة بانتقال فيروس الورم الحليمي البشري، وتعتبر الفحوص الطبية الروتينية من قبل الأخصائي الطبي أفضل وسيلة للكشف عن سرطان الفرج.  ترتبط أكثر من سبع من كل عشر حالات من سرطان المهبل بانتقال فيروس الورم الحليمي البشري وتُستخدم في بعض الأحيان اختبارات عنق الرحم (التي تُستخدم للكشف عن سرطان عنق الرحم) للكشف عن سرطان المهبل وأعراض ما قبل السرطان.  يُصاب الرجال -المعرضون للإصابة بأنواع فيروس الورم الحليمي البشري عالي الخطورة- بسرطان القضيب، ويرتبط في الواقع ما يقرب من ستة من كل عشر حالات من سرطان القضيب...


Научитесь распознавать симптомы перелома ключицы. Обратитесь к врачу, чтобы он вправил вам кость. Если края перелома не соединяются, согласитесь на операцию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستعاني من الألم ولها أعراض مجمعة مميزة، وهي:  ألم يتزايد مع حركة الكتف تورم ألم عند لمس الترقوة تكدم نتوء على الكتف أو بالقرب منه صوت سحق أو شعور بالطحن عند تحريك الكتف صعوبة في تحريك الكتف تنميل أو خدر في الذراع أو الأصابع ارتخاء الكتف ذلك مهم من أجل تسريع التعافي في الوضع الصحيح. العظام التي لا تتعافى في الوضع الصحيح تتسبب في ظهور كتل غريبة المنظر.   سيقوم الطبيب بإجراء فحص بالأشعة السينية أو حتى المقطعية من أجل تحديد موقع الكسر بالضبط. سيضع الطبيب يدك في حمالة لأنه عند تحريك الكتف فإن الترقوة تتحرك كذلك. الحمالة قد تقلل كذلك من الألم عبر تقليل الحمل على الترقوة المكسورة. على الأطفال ارتداء الحمالة لمدة شهر إلى اثنين، والبالغون من شهرين إلى أربعة أشهر. قد يجعلك الطبيب ترتدي ضمادة على شكل رقم 8 بالإنجليزية من أجل تصحيح وضع الذراع والترقوة. إن حدث ذلك فقد تحتاج لخوض جراحة من أجل تثبيت الأجزاء في مكانها الصحيح حتى تتعافى. الجراحة ليست اختيارًا مريحًا للجميع ولكنها تساعد في الحرص على التعافي دون أي آثار أو كتل.  قد يستخدم الطبيب ألواحًا أو مسامير أو قضبانًا لتثبيت العظمة.


Научитесь распознавать симптомы спазмов гладкой мускулатуры. Обратитесь к врачу в случае тяжелых или повторяющихся спазмов желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих или дыхательных путей. Принимайте лекарства. Принимайте спазмолитики, если у вас синдром раздраженного кишечника. Регулярно посещайте туалет. Для борьбы с абдоминальными спазмами попробуйте использовать тепловой компресс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف أعراض هذه التقلّصات اعتمادًا على العضلات المتأثرة. يمكن أن تؤدّي تقلّصات الأمعاء إلى ألم شديد وإسهال. تحدث تقلّصات الجهاز البولي عادةً عند وجود حصوات في الكلى، مما يسبب ألمًا شديدًا، إضافة إلى الغثيان والقيء. إن لاحظت وجود تقلّصات بالجهاز التنفسي أو مشاكل بالتنفّس، ابحث عن المساعدة الطبية فورًا حيث يمكن أن تكون هذه التقلّصات قاتلة إن لم يتم علاجها بسرعة. قم باستثناء مشاكل الأمعاء أو عالجها، كمشاكل حصوات المرارة أو الأورام. ستقل تقلّصات الجهاز البولي عادةً بمجرّد إزالة أو تمرير حصوات الكلى. قد تتمكن من استخدام الأدوية لعلاج الألم أثناء انتظار مرور الحصوات. لسوء الحظ، لا يمكنك التحكم بهذه العضلات الملساء، كتلك الموجودة في القلب والمعدة. قد تشير تقلّصات هذه العضلات أحيانًا إلى وجود حالة مرضية مستترة. إن كنت تعاني من تقلّصات شديدة بالعضلات الملساء، قد يتمكن الطبيب من وصف أدوية لك. يمكن أن تساعد مضادات الكولينات مثلًا في حالة تقلّصات الأمعاء التي لا تستجيب للحمية والتغيّرات الحياتية. قد يصف الطبيب أدوية لموازنة مستوى النواقل العصبية أو يستخدم البوتوكس لشل العضلات المتأثرة. يتوجب عليك مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك. إن كنت تعاني من القولون العصبي، قد تختبر تقلّصات الأمعاء. تساعد مضادات التقلّصات في إرخاء الأمعاء مما يخفّف الألم. تحدّث مع طبيبك إن كنت تعاني من تقلّصات بالأمعاء وقد يصف لك الطبيب مضادات تقلّصات مناسبة وخطط علاجية. أحد طرق علاج تقلّصات المثانة هي استخدام الحمّام كل 1.5-2 ساعة. يساعد ذلك على إفراغ المثانة باستمرار مما يقلّل من نوبات التقلّص. يمكنك مباعدة فترات استخدام الحمّام بعد أن تقل وتيرة التقلّصات. تساعد تمرينات كيجيل (Kegel exercises) أيضًا في حالة تقلّصات المثانة عن طريق تقويتها وإرخائها. لتقوية عضلات الحوض، اعتصر عضلات المثانة كأنك تحاول إيقاف عملية التبوّل أو تقوم بحبس الغازات. يمكن أن يمنحك الطبيب تعليمات محدّدة إن كنت لا تعرف طريقة تنفيذها. قد تساعدك الضمادات الدافئة على إراحة تقلّصات وانقباضات عضلات الجسم بالكامل. استلقِ على ظهرك وقم بلف ضمادة دافئة حول جسمك واحرص على تجنّب ملامسة الضمادة الدافئة للجسم مباشرةً. استخدم الضمادة الدافئة لمدة 10-15 دقيقة، ولا تستخدمها لأكثر من 20 دقيقة. استرخ أثناء انتظارك. لتحضير ضمادة دافئة بنفسك، ابحث أولًا عن قطعة كبيرة من القماش أو استخدم منشفة. يجب أن...


Научитесь распознавать симптомы шизофрении. Сравните симптомы с шизоидным расстройством личности. Не исходите из допущения, что вы имеете дело с человеком, больным шизофренией. Относитесь к человеку с сопереживанием и пониманием.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض أعراض السكيزوفرينيا  أكثر وضوحًا من غيرها، ولكن إدراك الأعراض التي لا تلاحظها سيجعل لديك فكرة أفضل عما يمر به الشخص الذي تتحدث معه.  أعراض الفصام يمكن أن تشمل:  الشعور بارتياب غير مبرر. مخاوف غريبة أو غير تقليدية، مثل قول أن هناك شخص يرغب بإيذائه/ها. ظهور هلاوس، أو تغييرات في التجارب الحسية، على سبيل المثال: رؤية أو تذوق أو شم أو سمع أو الإحساس بأشياء لا يواجهها أشخاص آخرين في نفس الوقت والمكان وفي نفس الموقف.   الكتابة أو الكلام الغير منظم. ربط حقائق ببعضها دون وجود رابط فعلي بينها. الوصول لاستنتاجات لا تتلاءم مع الحقائق. أعراض "سلبية" (أي نقص في السلوك الاعتيادي أو الأداء العقلي)؛ مثل نقص العواطف (يسمى أحيانًا انعدام التلذذ)، أو عدم القدرة على نظر في عيون الناس، أو عدم وجود تعابير وجهية، أو إهمال النظافة الشخصية، أو الانسحاب الاجتماعي. أسلوب غير معتاد في ارتداء الملابس، مثل ارتداء ملابس خارجة عن المألوفة أو ارتداء الملابس العادية بطريقة غريبة الأطوار أو بشكل غير متناسق أو غير مناسبة (قميص بكُم واحد، أو بنطال مُشمّر دون سبب واضح، أو ألوان غير متناسقة.. إلخ). سلوك حركي مضطرب وغير طبيعي، مثل الجلوس بوضعية جسدية غريبة أو الانخراط في تكرار حركات معينة بشكل مفرط من غير سبب مثل الاستمرار في فتح وغلق أزرار/سوستة السترة صعودًا ونزولًا. اضطراب الشخصية الانعزالية أو الانطوائية هو درجة من مراحل الاضطرابات الفصامية؛ كلا المرضان يمتازان بصعوبة تعبير المريض عن مشاعره أو التواصل مع الآخرين اجتماعيًا، إلا أن هناك فروق واضحة بينهما. المصاب باضطراب الشخصية الانعزالية يكون على اتصال بالواقع ولا تحدث معه هلاوس أو جنون ارتياب بشكل مستمر، كما تكون طريقته في الكلام طبيعية ومن السهل فهمه.  يطور صاحب الاضطراب الانطوائي مَيْلًا نحو العزلة، وتكون رغبته الجنسية قليلة أو منعدمة، وقد يُشَوّش بسبب التفاعلات الاجتماعية العادية.  على الرغم من أن اضطراب الشخص الانعزالية يقع في أحد درجات الاضطرابات الفصامية، إلا أنه ليس فصامًا. لذا فإن الطرق المستخدمة هنا للتعرُّف على مريض الفصام لا تنطبق على أصحاب اضطراب الشخصية الانعزالية. حتى إذا ظهر على الشخص أعراض السكيزوفرينيا، لا تفترض تلقائيًا وجودها. بالتأكيد لن ترغب أن تخطئ في قرار ما إذا كان الشخص مصابًا بالسكيزوفرينيا أم لا.   إذا كنت غير متأكد، جرب أن تسأل أهل وأصدقاء الشخص الذي تشك فيه. حاول...


Научитесь рисовать. Приобретите базовые знания о шитье. Получите базовые знания о моделировании одежды. Узнайте все о моде. Узнайте о ресурсах, которые помогут вам, как дизайнеру.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يتطلب الأمر أن تكون رسام بارع فكثير من المصممين يستخدموا أسلوب شخصي مُبتكر عند التصميم، لكنك ستحتاج أن تكون قادرًا على توصيل رؤيتك بصريًا. يمكنك الالتحاق بفصول للرسم أو مذاكرة بعض الكتب أو عليك فقط بالممارسة الجيدة الكثيرة.  يكمن الجزء المهم في تعلم أي مهارة جديدة في ممارستها كثيرًا. خصص 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرسم. من الكتب الجيدة التي تُعد مرجعًا في الرسم كتاب مارك كستلر "يمكنك الرسم في غضون 30 يومًا". ستحتاج إلى تعلم الخياطة حتى إن لم تكن الشخص الذي سيقوم بالفعل بخياطة التصاميم حيث أن فهم الإمكانيات التي تقدمها البيئة التي تعيش فيها هو جزء مهم للتوصل إلى أفكار مبتكرة ورائعة.  تُقدم العديد من المتاجر الحرفية الخاصة بالملابس فصولًا زهيدة الثمن عن الخياطة. تُعد دراسة صنع النموذج أمر ضروري إذا نويت خياطة ملابسك بنفسك. ستحتاج إلى معرفة كيفية ملائمة الملابس فيزيائيًا. وبالتالي فإن معرفة كيفية تحويل التصميم إلى أنماط هو جزء حيوي من قدرتك على خياطة الملابس. اشترِ بعض الأنماط البسيطة من متجر الحرف للتدرب عليهم. يجب عليك معرفة نظرية التصميم إذا أردت إنتاج تصاميم مبتكرة. يُعد كتاب مولي بانج "تصور هذا: كيفية تأثير الصور" من المراجع الجيدة التي يمكنك البدء بها. سيساعدك هذا الكتاب كثيرًا في التفكير كمُصمم. لا تحصر نفسك في دراسة تصميم الأزياء فقط حيث تنطبق نظرية التصميم على جميع أنواع المجالات. قد يُدهشك مدى تأثير دراسة شيء مثل الطباعة على قدرتك على تعلم تصميم الأزياء. عليك تعلم كل شيء تستطيع تعلمه عن عالم الأزياء إذا أردت أن تصبح مصمم أزياء. قد تعتقد أنك شخص مُلم بالموضة كثيرًا، ولكن أقصى ما تُتقنه هو كيفية ارتداء ملابسك. إذا كنت تصمم الملابس بناءً على الموضة الآن، فبمرور الوقت سيُصبح تصميمك غير متماشي مع الموضة تمامًا. يُفكر مصممي الأزياء المحترفين في المستقبل باستمرار؛ في القادم الهام الآتي. شاهد فيديوهات أو اتطلع على صور الأزياء عالية الذوق من العروض على الانترنت، أو يمكنك حضور معرض قريب منك. يُصمم مصممي الأزياء المحترفين مجموعاتهم الموسمية بأشهر مقدمًا، لذلك قد تمنحك هذه العروض فكرة عن نوع الموديلات التي ستتوفر في محلات الأزياء التجارية في المستقبل. يوجد العديد من الأدوات المتاحة الآن للمصممين أكثر بكثير من ذي قبل؛ بجانب معرفتك للرسم والتعامل مع ماكنة الخياطة، ستحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع برنامجي أدوب...


Научитесь слушать и слышать. Используйте метод “заезженной пластинки”. Установите конкретный срок. Объясните, что вам не по душе такая назойливость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالرغم من أن ما سيقوله لك والداك بشأن موضوع ما قد يضايقك كثيرًا إلا إنه لن يختفي إن تجاهلت كلامهما، لذلك ينبغي عليك أن تستمع لما يريدان قوله بذهنٍ صافٍ، بالرغم من أنك قد تشعر بالغضب أو العصبية بداخلك. لا تبدأ الحديث إلا بعد أن تتأكد أنهما انتهيا من حديثهما كاملًا، فالاستماع لهما لن يساعدك فقط على أن تفهم أين تقع المشكلة، لكن أيضًا يجبر حسن استماعك لهما أن تنال احترام والديك، وهو الأمر الذي سيخفف من حدة المشكلة ويحسِّن علاقتك بوالديك بشكل عام. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تذمَّر والداك بشأن وجوب فعلك مهمة معينة، فإن كانت مهمة صغيرة ظلا يتذمرا بشأنها ويُلحَّا عليك من أجل فعلها لأسابيع وأسابيع، فمن الأفضل أن تنصاع لأوامرهما وتفعل ما يطلبان منك وتوفر على نفسك وعليهما الإرهاق بسبب شيء صغير. تُعد طريقة "الإسطوانة المشروخة" طريقة رائعة لتُظهر للآخرين أن تذمُّرهم وإلحاحهم في الحديث لن يجدي. كل مرة يسألك والداك نفس السؤال مثل: "هل غسلت الأطباق؟" أو "هل حللت الواجب المدرسي؟" أجب بنفس الإجابة القصيرة التي ترضيهم، فالإجابة على نفس الطلب المتكرر بنفس الإجابة المتكررة سيجعل والديك يشعرا كم أن التذمر الإلحاح أمر مزعج.  إن كان يُطلَب منك أن تُخرِج القمامة عدة مرات باليوم، فيمكنك أن تجيب ببساطة: "سأُخرِجها بوقتٍ قريب" واجعل إجابتك قصيرة وغامضة. إليك مثال آخر: إن كان والداك يُلحَّان عليك من أجل التقدُّم لوظيفة ما، فيمكنك أن تجيبهم بأن تقول: "يمكنني أن أفعل ذلك بسهولة عندما يتسنَّى لي الوقت". أجب والديْك بالكلام نفسه في كل مرة حتى يتضح لهما أنك ضجرت من التكرار والإلحاح. مهم جدًا ألا تفعل ذلك بطريقة عدوانية أو عدوانية سلبية لأنك لا تريد أن تتشاجر معهما، بل ما تريده أن تتأقلم مع تذمرهما وإلحاحهما للوقت الحالي. إن بدأ والداك الإلحاح بشأن شيء جديد فعلى الأغلب أنهما لن يمنحانك وقتًا زمنيًا لتتبعه، لذلك في المرة القادمة التي يجلبا مهمة جديدة إلى طاولة الإلحاح فأخبرهم أنك ستنجزها بحلول وقت معين بشرط أن يتوقفا عن الإلحاح حتى يحين هذا الوقت، أما إن أردتم أن تجعلا الأمر مشوقًا ومرحًا فيما بينكم فاقترح أن تعقدوا اتفاقًا أن يقوم أحد والديْك بتلك المهمة إن تحدثا بشأنها مجددًا قبل أن يحين الموعد الذي حددته لإنجازها، أما إن جاء موعدها ولم تنجزها فسينبغي عليك إنجازها وإنجاز مهمة إضافية معها. يساعد تحديد وقت محدد لإنجاز المهام الموكلة في منحك...


Научитесь слушать людей. Используйте соответствующие жесты. Участвуйте в бессодержательных светских разговорах. Будьте дружелюбны. Пошутите. Говорите осмысленные комплименты. Знайте, чего не стоит делать. Поработайте над этикетом. Выходите в люди.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تجد في جعبتك دعابة طريفة لتبدأ بها حوارًا مع أحدٍ ما، جرّب طريقةً أخرى للتواصل بها مع الأشخاص الآخرين. أحسن الانصات إليهم. سيزيل هذا بعضًا من عبء التواصل الاجتماعي، لأنه لن يكون هنالك داعٍ للقلق بخصوص ما ستفعله كي تبدو ذكيًا ومُثيرًا للاهتمام في نظر الشخص الآخر. كل ما سيتوجب عليك هو أن تستمع جيدًا له وتسأله بحرص عما يحكي. تذكر أن الناس دائمًا ما يحبون التحدث عن أنفسهم، خاصةً إذا ما أبدى من يستمع إليهم اهتمامًا لما يقولون.   بينما تستمع للآخرين، أشعرهم بأنك تستمع لهم بحرص. قم بإعادة صياغة ما يقولون وردده على مسامعهم، مثل أن تقول: "لقد فهمت إلى الآن أن ما تحكيه يدور عن... " اطرح أسئلة استقرائية. يجب ألا تكون متطفلًا وألا تكون أسئلتك غير لائقة، لكن يجب أن تسألهم عما يقولون أو عن رأيهم في شيءٍ ما.  أظهر للشخص الآخر أنك تستمع إليه بأن تومئ من حينٍ لآخر، وبأن تنظر له في عينيه، وبأن تصدر أصواتًا أو تقول كلماتٍ تظهر أنك تستمع جيدًا، مثل: "طبعًا" احذر من أن تبدو مُنغلقًا، أظهر ترحابك للناس بدلًا من ذلك بأن تبدو منفتحًا لهم. يوصل الجسد رسائلًا كهذه بسهولة. بعقد ذراعيك أو قدميك ستبدو للناس وكأنك غير مهتمٍ بالتواصل معهم. وإذا تجنبت أن تتواصل معهم بعينيك سيبدو لهم أنك غير مهتم بالتواصل معهم أيضًا. لا تعقد ذراعيك، ولا تتهدل، وحافظ على أن تتواصل بعينيك مع الآخرين، وعلى أن تبقي جسدك في وضعية مُنفتحة. ستساعدك المحادثات القصيرة على تذويب الجليد مع الأشخاص الذين قابلتهم للتو، وعلى دفعهم إلى التحدث معك.  اسألهم عن أحوالهم، وعن أعمالهم. ابحث عن أرضيةٍ مشتركة. تعرّف بطريقةٍ غير متكلفة إذا ما كان الشخص الآخر يشترك معك في تشجيع نفس الفريق، أو إذا ما كان يشاهد نفس البرامج التي تحبها، أو لو كنتما تمتلكان حيوانين أليفين من نفس النوع. استخدم الطبيعة لصالحك. إذا التقيت بذلك الشخص في مقهى تعرفه، اسأله إذا ما تذوق نوع القهوة الذي تفضله هنالك. إذا كنتما في مكانٍ مفتوح في يومٍ جميل، اسأله إذا ما كان سيستغل هذا الجو كي يقوم بنشاطٍ خارجيٍ ما. . افترض أنه دائمًا ما يوجد شخصٌ ما يود التقرب إليك، سيدفعك ذلك إلى أن تكون أكثر ودًا وانفتاحًا تجاه الآخرين. قد لا يستجيب لك بعض الناس ويلتزمون الصمت، لكن يجب ألا تلوم نفسك على ذلك وألا تتراجع عن موقفك. فأنت غير مسؤول عن تصرفات الآخرين. قد يكون هؤلاء قد مروا بيومٍ صعب، أو أن هنالك ما في شخصياتهم ما...


Научитесь справляться с мыслями. Не пытайтесь убежать от негативных мыслей и эмоций

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك الكثير من الأشياء التي يمكن تجربتها والأسئلة التي يمكن طرحها على نفسك عند تكرّر الأفكار والمشاعر. إليك بعض الأشياء الجيدة التي يجدر بك تجربتها: هل مررت بتجربة قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم للكثير من المرّات بحيث تعرف كل تفاصيله لدرجة أن مشاهدة الفيلم أو قراءة الكتاب مضجرة وغير ممتعة؟ يمكنك تحقيق ذلك مع الأفكار أيضًا، حيث يمكنك مشاهدتها لتصل إلى مرحلة عدم الاهتمام بها ليكون التخلّي عنها أسهل. لعلك سأمت من الأفكار والمشاعر التي لا تغادر ذهنك مطلقًا، ولكن هل استقطعت الوقت لمواجهتها مباشرةً؟ قد لا تتمكن من التخلّص من الأفكار أبدًا عند محاولة تجاهلها عوضًا عن الاعتراف بها. اسمح لنفسك بامتلاك الشعور الذي ترغب به قبل البدء بعملية التخلّي عن الأفكار. إن كان عقلك يحاول تغذية سلاسل الأفكار والمشاعر بالقوة، فالأفكار المنطقية أحد الأدوات الأخرى التي قد يستخدمها العقل للسيطرة عليك.  من الحكمة تذكّر أن عقلك هو مصدر كل مهارات التلاعب، لذا فإن العقل يعرف حيلًا أكثر من تلك التي نعتقد أنه يعرفها. يفعل العقل ذلك حيث أن أجزاء العقل التي تدمن الأشياء وتشتهيها ترغب بالعمل دائمًا مع نشاط رغباتنا وتحكّمها بنا. إدماننا على الأشياء هو ما يحرّكنا عادةً.  أحد الشعارات المفيدة فيما يتعلّق بمواجهة الأفكار والمشاعر هو تذكّر ضرورة امتلاك مسؤولية سعادتك بنفسك ومعرفة أن المشاعر والأفكار لا تتحكّم بحياتك. إن سمحت للماضي أو لمخاوفك التي تتعلّق بالمستقبل أو لرغباتك بالتحكّم في سعادتك، فلن يؤدّي ذلك إلى أي فوائد. تلاعب بالأفكار. ارجع بالأفكار إلى الخلف، وقم بليّها وتبديلها وتغييرها لتكون أنت من يتحكّم في الأمر نهايةً. استبدال الأفكار السيئة بأخرى إيجابية حل مؤقت، إلا أنه مفيد في وقت الحاجة. يمكنك التخلّي عن الأفكار بشكل أسهل عند معرفتك بأنك تمتلك ملاذًا آمنًا يمكن الرجوع إليه. إن كانت أفكارك ومشاعرك تتعلّق بمشكلة لم تحلّها بعد، فكّر بالمشكلة واتّخذ إجراءات لمعالجة الوضع، حتى إن كان ذلك يعني تقبّلك لحقيقة أنه لا يمكنك التحكّم في الموقف. إن كانت أفكارك ومشاعرك تتعلّق بحدث حزين كانفصال في علاقة عاطفية أو وفاة أحد أفراد العائلة، اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. انظر إلى صورة الشخص الذي تفتقده وفكّر في الذكريات التي تشاركتها معه. اسمح لنفسك بالبكاء إن كان ذلك يساعدك - وتذكّر أن هذا طبيعي جدًا لأنك من البشر. قد يفيدك أيضًا تدوين مشاعرك في مذكّرات شخصية.


Научитесь спрягать местоимение “se”. Поставьте нужную форму “se” перед глаголом. Спрягайте глагол.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج في البداية أن تعرف كيف تصرّف الضمير الثاني وفقًا للضمير الأول الأساسي حتى تتمكن من تصريف الفعل بأكمله. يتبع كل ضمير أساسي ضمير آخر يشبه في التكوين "se" وهذه الضمائر الثانية لا تختلف مع اختلاف الأزمنة:  يأخذ ضمير المتكلم المفرد "Yo" الضمير الثاني في شكل: "me" يأخذ ضمير المخاطب المفرد "Tú" الضمير الثاني في شكل: "te" يأخذ ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted" الضمير الثاني في شكل: "se" يأخذ ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as" الضمير الثاني في شكل: "nos" يأخذ ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as" الضمير الثاني في شكل: "os" يأخذ الضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes" الضمير الثاني في شكل: "se" يمكنك قبل البدء في تصريف الفعل أن تختار شكل الضمير الثاني المناسب للضمير الأول ثم وضعه قبل الفعل، على أن تزيل "se" الملحقة بنهاية الفعل، لأنك قمت بتصريفها مسبقًا. صرّف الفعل وفقًا لقوانين تصريف الأفعال في الزمن المضارع إذا كان فعلًا منتظمًا وضعه مصرفًا بعد الضمير الثاني المصرّف وفقًا للضمير الأول، وهكذا تنتهي من تصريف الفعل. يمكنك إزالة الضمير الأول عند استخدامك للضمير الثاني؛ لا بأس مثلًا من أن تقول "Yo me lavo" أي "أنا أنظف نفسي" ولكنه من الرائج أكثر أن تقول "Me lavo" أي "أنظف نفسي". إليك مثال على تصريف الفعل الانعكاسي "levantarse" أي (يستيقظ) في الزمن المضارع:  يُصرّف الفعل الانعكاسي مع ضمير المتكلم المفرد "Yo" بهذا الشكل: "me levanto" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير المخاطب المفرد "Tú" بهذا الشكل: "televantas" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted" بهذا الشكل: "se levanta" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as" بهذا الشكل: "noslevantamos" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير المخاطب الجمع "Vosotros\as" بهذا الشكل: "oslevantáis" يُصرف الفعل الانعكاسي مع ضمير الغائب الجمع "Ellos\as, Ustedes" بهذا الشكل: "se levantan"


Научитесь узнавать повторения и вариации и слушать их. Проанализируйте характер, настроение композиции и ощущения от музыки. Прислушивайтесь к отдельным инструментам. Проанализируйте развитие мелодии. Поищите важную информацию о контексте композиции. Научитесь внимательно слушать длинные произведения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يكون ثمة شيء جديد قريبًا جدًا من النهاية، حدد المقطوعات التي تجدها مثمرة على نحو خاص، أهذه المقطوعات تكرارات أم تنويعات أم هي جديدة؟ وإذا كانت تنويعات فهل تستطيع إدراك المادة التي تم تحويرها؟ والأهم لم يكرر جزءٌ بعينه؟ أهذا لأن اللحن رائعٌ أم لتثبيت الكلمات.  "اللحن" هو مجموعة نغمات موسيقية مثل بداية "جيش سبع أمم Seven Nation Army " أو نغمات صوتية مكررة في كورس، عادة ما يكون اللحن الجذاب سر سحر الأغنية أو لا. "الانسجام" هو مجموعة نغمات تعزف معًا في وقت واحد ويتصورها البعض "رأسية" بينما اللحن "أفقي"، كيف تنسجم عدة أصوات وآلات ونغمات معًا في لحظة واحدة أو تبدو مذهلة مع بعضها البعض؟ ما الأحاسيس غير الملموسة التي تثيرها الأغنية؟ ابدأ بإجابات بسيطة، أهي سعيدة أم حزينة؟ هل تبدو الآلات مشرقة ووثابة أم عميقة وكئيبة؟ ما نوع المشاهد التي تتخيلها مع سماع الأغنية، أهو يومٌ مطير أم شمسٌ ساطعة أم مرحٌ أم استغراقٌ أم قلبٌ محطم إلخ. تشمل بعض المصطلحات التي يجب تذكرها ما يلي:   "الألوان": يصعب رؤية لون في الصوت لكن أغمض عينيك وتخيل الأغنية في مشهد من فيلم، ما الحالة أو اللون المسيطرين على ذلك المشهد؟ "الاتزان": كم عدد الآلات الموسيقية التي تعزف دفعة واحدة؟ أهي قليلة ومتفرقة كما في بداية " Hey Jude" أم كبيرة وقوية وصاخبة كما في نهاية " Hey Jude". الملمس: يمكن أن يكون الجيتار "ضخمًا" أو "ناعمًا" كما يمكن أن يكون البوق المنفرد "أملس" أو "خادشًا" وينبع هذا في الغالب من الإيقاع، أنغماته طويلة ومترابطة وناعمة أم جميعها قصيرة وضخمة ومحرفة؟ لاحظ ما يبدو حيًا في القرار (البيس) محملًا بالمعنى أم أنه يبدو باردًا فحسب ولاحظ أنواع التغيرات التي تحدث في لحظتك المفضلة، هل يرتفع اللحن إلى نبرة غير مألوفة؟هل يضفي الإيقاع الجديد حدة؟ أثمة طنين ينقسم إلى تضارب بين الصخب والإثارة؟ هل تنتهي الأغنية حيث بدأت أو تقارب ذلك؟ أم أنها تروي قصة وتتحرك وتتطور فيتغير المغني من البداية للنهاية، كلاهما نوعٌ دارجٌ لكتابة الأغاني لكنهما يرويان قصصًا مختلفة. اسأل نفسك كيف صنع المغني والموسيقيون "النزاع" إذا بدت الأغنية متغيرة، وعند أي نقطة حدث تحولٌ في الفكرة العامة أو في إحساسك بالموسيقى.  التغير الرئيسي في " جود" هو أحد أهم وأشهر الأمثلة على الحركة والتغير في موسيقى البوب. ففي لحظة تنتقل الأغنية من الحزن والاستغراق إلى المرح والصخب. لا تكتب الأغاني...


Научитесь узнавать признаки агрессии в поведении. Если свинки гоняются друг за другом, толкаются и взбираются друг на друга, это нормально. Научитесь понимать, когда свинки ведут себя нормально. Пресекайте драки, если потребуется. Не расстраивайтесь, если свинки не найдут общего языка.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون الأسابيع القليلة الأولى صعبة على الأرانب الرومية ويجب أن تتوقع بعض التوتر بين الحيوانات الأليفة. اعرف علامات العداء ولغة الجسد التي تشير لأنك بحاجة للتدخل.   يمكن أن يؤدي ركوب الأرانب أو قفزها فوق بعضها البعض إلى العداء إذا قاوم أحدهما أو ثأر. انتبه لهذا السلوك لكن لا تتدخل مالم يؤد ذلك للقتال.  الأنين والمطاردة واصطكاك الأسنان أمورٌ شائعة في الأسابيع القليلة الأولى، كما قد يقرص أحدها الآخر إذا تضايق ومثل هذه السلوكيات ضرورية لتأسيس الحدود بينهما. تدخل فقط إذا كانت الأرانب الرومية تعض بقوة تتسب في جروح.  اصطكاك الأسنان المستمر لأحد الأرنبين علامة على العداء الذي قد يتصاعد لدرجة خطرة؛ راقبهما بحرص لكن لا تفصلهما إلا بعد أن يسيل الدم.   وقوف الشعر -خاصة حول العنق- والرفس بالقدمين علاماتٌ دالة على استعداد الأرنب الرومي للقتال. قد يحدث هذا بدرجة بسيطة، لذا راقبهما بحرص ولا تفصلهما إلا إذا سال الدم. نذكرك مجددًا ألا تفصلهما إلا إذا سال الدم. لن تكون لغة الجسد دائمة علامة سيئة، فهناك سلوكيات معينة طبيعية خاصة في الفترة الأولى ويجب التعرف على تلك الإشارات حتى لا تتدخل بغير ضرورة.   التشمم من الأسفل والدفع هي طريقة الأرنب الرومي في الترحيب برفيقه الجديد وهذا سلوكٌ طبيعيٌ وغير عدائي، كما قد ترغب الأرانب الرومية في تحديد ملكياتها بجر مؤخراتها على الأرض أو رفع رؤوسها في بعض الحالات للتعبير عن السيطرة وهذه سلوكيات طبيعية خلال الأسابيع القليلة الأولى.  تنخرط الأرانب الرومية أحيانًا في سلوك يسمى القرقرة، ويقصد بذلك أن تمشي بوركيها متأرجحة وينتفخ فراؤها بينما تصدر أصوات دمدمة. هذا تعبيرٌ عن السيطرة وهو جزءٌ طبيعيٌ من تأسيس التسلسل الاجتماعي، ما لم تتبعه إيماءات عنيفة.   لا تخشَّ أصوات الأنين. رغم أن الأرانب الرومية قد تصدر أصواتًا حادة، وتبدو وكأنها تتألم، إلا أن تلك طريقتها للتعبير عن إذعانها للأرنب الأكثر سيطرة. يجب التدخل إذا بدأت الشجارات تصبح دموية، لكن اعرف كيف تفعل هذا بأمان لتتجنب إيذاء نفسك وحيواناتك الأليفة.   تصرف بسرعة. تتسم الأرانب الرومية بأسنانها الحادة وهي قادرة على إلحاق أضرار جسيمة ببعضها البعض. افصل الأرانب على الفور إذا لاحظت قتالًا عنيفًا، فقد ينتج عن ذلك جروح دائمة وإصابة بالإعاقة، إذا تركت دون ملاحظة.   لا تتدخل بيديك العاريتين. يمكن أن يلحق بك الأرنب الرومي الغاضب إصابات خطرة تستدعي التدخل...


Научитесь узнавать признаки грибка. Не используйте средства, продающиеся без рецепта. Принимайте таблетки. Попробуйте местное лечение. Поговорите с врачом о хирургическом вмешательстве. Рассмотрите варианты немедикаментозного и нехирургического лечения. Попробуйте лазерное лечение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتوجّب عليك أولًأ أن تعرف الأعراض التي ينبغي تفقّدها لتتمكن من القضاء على عدوى فطريات الأظافر. في حالة فطريات الأظافر، لا توجد مجموعة ثابتة من الأعراض التي تظهر في كل حالات الإصابة إلا أن الإحساس بألم في الأظافر أو الإحساس بألم مصاحب للمسها من أكثر العلامات شيوعًا للدلالة على الإصابة. من الدلالات الأخرى لعدوى الأظافر الفطرية أيضًا حدوث تغيّر في الأظافر كتغيّر لون الظفر مثلًا. يُلاحَظ في كثير من الحالات ظهور بقع بلون أبيض أو أصفر على جوانب الظفر ويرجع ذلك عادة إلى تراكم البقايا أسفل الظفر أو حوله وإلى تفتّت الجهة الخارجية من الظفر أو زيادة سمكها وإلى تخلخل الظفر أو ارتفاعه وهشاشته كذلك.  الدواعي التجميلية هي ما يدفع الناس للبحث عن علاج لفطريات الأظافر عادة، إلا أنه ينبغي إدراك أن عدوى فطريات الأظافر عدوى خطرة يجب على الشخص التعامل معها باهتمام حيث أن الإصابة الفطرية الشديدة قد تُحدث ضررًا دائمًا في أظافر الشخص مثلًا وقد تتفشى الإصابة لتتعدى إصابة الأظافر فقط - خصوصًا إن كنت من الأشخاص المعرّضين لذلك - ويشمل الأشخاص المعرّضون لذلك مرضى السكّري والأشخاص الذين يعانون من اختلالات الجهاز المناعي. قد يحدث التهاب في النسيج الخلوي لدى الأشخاص المعرّضين للإصابة أيضًا، والتهاب النسيج الخلوي عبارة عن حالة جلدية يمكن أن تصيب الشخص إن لم يقم بعلاج عدوى فطريات الأظافر.  يتسبب فطر الشعروية الحمراء بعدوى فطريات الأظافر، كما تتسبب فطريات وخمائر أخرى أيضًا بهذه الإصابة وأشهرها فصائل مبيضة (Candida). معالجة عدوى فطريات الأظافر أمر شديد الصعوبة وعودة العدوى مرة أخرى بعد علاجها شائع للغاية. هناك اعتقاد شائع خاطئ بأن مستحضرات كريمات مضادات الفطريات التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية تستخدم لعلاج عدوى فطريات الأظافر، إلا أن الحقيقة هي أن هذه المستحضرات تستخدم في العادة لعلاج حالة قدم الرياضي ولا يمكن استخدامها في حالة عدوى فطريات الأظافر لأن هذه المستحضرات لا تتمكن من اختراق طبقات الأظافر. أكثر الطرق فعالية فيما يتعلّق بالقضاء على فطريات الأظافر هي استخدام أدوية مجموعية تحتوي على مضادات فطريات يتم تناولها عن طريق الفم وتكون فترة العلاج باستخدام هذه الأدوية 2-3 أشهر أو أطول من ذلك. من مضادات الفطريات الفموية المستخدمة لعلاج فطريات الأظافر "تيربينافين" ويوصف هذا الدواء بجرعة 12 مجم كل يوم وتمتد فترة العلاج لمدة 12 أسبوعًا في معظم الحالات....


Научитесь узнавать признаки того, что кролик расслаблен. Научитесь узнавать признаки подчинения. Успокойте испуганного кролика. Если кролик раздражен или недоволен, помогите ему справиться с этим. Научитесь узнавать признаки радости. Реагируйте на просьбы о внимании. Понаблюдайте за тем, как кролик ходит в туалет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون الكثير من لغة جسد الأرانب خفية وغامضة، ولكن يمكن أن تراه مسترخيًا. يمكن للأرنب الاسترخاء على بطنه ورجله الخلفية ممدودة وراءه ويمكن أيضًا أن يجلس القرفصاء ورجليه تحته وأذنيه مرفوعة أمام رأسه. تعتبر أذني الأرنب رادارات إنذار مبكر للخطر، لذلك تشير الأذنان في الوضع المحايد إلى الاسترخاء. قد يحاول الأرنب أن يجعل نفسه صغيرًا قدر الإمكان عن طريق سحب رأسه ورقبته داخل جسده ومحاولة أن يختفي، كما سيحاول تجنب الاتصال المباشر بالعين مع الأرنب (أو الشخص) الذي يواجهه. يرسل الأرنب المنقاد عادة إشارات للأرانب الأخرى في مكان تربية الأرانب تفيد أنه لا يمثل تهديدًا لهم. إذا كان الأرنب خائفًا، سوف يقوم بالضغط على أذنيه بقوة ضد رأسه (محاولًا الحد من ظله حتى لايراه حيوان مفترس) وسوف تبدو عضلات وجهه مشدودة ومتوترة. وذلك له أثر في جعل عينيه تبدو وكأنها ستخرج من رأسه. يشبه ذلك الأرنب المنقاد الذي يحاول جعل نفسه صغيرًا قدر الإمكان. سوف يقوم الأرنب بهز رأسه من جانب لآخر. كما أنه سيضرب الأرض بمخلبه الخلفي لإحداث صوت كالطبول. إذا غضب بالفعل، يمكن أن يندفع ضد أرنب آخر أو ضدك. تكون تلك حركات ممتعة للبحث عنها، يمكن أن يقفز الأرنب عاليًا أو يقوم بتقلبات في الهواء. يمكن للأرنب الركض حول أقدامك ويبين مدى استمتاعه بالحياة. يمكنه أيضًا تحريك فكه وكأنه يمضغ. تدل كل تلك الحركات على أن الأرنب مستمتعًا بحرية الحركة وسعيدًا.  إذا كان الأرنب محايدًا جنسيًا، وكان يقوم بالركض حول قدميك، يعني ذلك إنه يظنك رفيقًا مقبولًا لديه. يمكن أن يقوم الأرنب أيضًا بلعق يديك ووجهك عندما تداعبه. فتلك علامة على إنك مفضل جدًا لديه. يمكن أيضًا أن يفرك ذقنه بك، وبالتالي يترك رائحته بك. سيعطيك الأرنب الكثير من العلامات للفت انتباهك. وتشمل: الدفع الخفيف باستخدام أنفه أو جرك من ملابسك أو التسلق على رجليك أو القفز في حجرك أو قرصك في قدميك. إذا قام الأرنب بقرصك في قدمك ليلفت انتباهك، يمكنك تدريبه على التوقف عن ذلك عن طريق خروجك من الغرفة عندما يفعل ذلك. كافئه على السلوك المهذب عن طريق مداعبته أو التحدث إليه أو إعطائه مكافآت.  يمكن أن يصدر الأرنب ضجيجًا مثل صوت تزمير الأوزة. هذا دليل على إنه منزعج ويريد اهتمامًا. إذا كان أرنبك غير محايدًا جنسيًا، فقد يصدر ذلك الصوت عندما يكون محبًا لك أو للعبة لينة. إذا كان الأرنب يقفز على بعد خطوات قليلة، مع بقاء ظهره لك وليس مشغولًا بشيء...


Научитесь успокаивать расстроенных людей. Разрядите обстановку до того, как проблема усугубится. Будьте добры к окружающим и скромны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتما ستجد شخصًا ما من حولك، سواء أكان صديق أو فرد من أفراد الأسرة منزعجًا، ومن المرجح لهؤلاء المنزعجين أن يعرقلوا الأمور لكل من حولهم.   استخدم طريقة التقمص والاهتمام والاحترام لتسوية الوضع.    التقمص العاطفي: أظهر للشخص الآخر أنك تفهم أنه منزعج بأن تقول، "أنا أدرك كم أنت منزعجًا"، أو أن تقول "أنا أتفهم أنك تشعر بالإحباط"، وأشر عليه باستعدادك لمساعدته.  الاهتمام: اطلب منه أن يشرح المشكلة واستمع بانتباه. "قل لي ما يزعجك، أنا أريد أن أفهم". كما أنه قد تساعدك لغة الجسد في هذا الموقف أيضًا. تواصل معه بالعينين واجلس أو قم بالإمالة إلى الأمام قليلا لإظهار انتباهك.  الاحترام: غالبًا ما يحتاج الناس للشعور بالاحترام عند انزعاجهم، خاصة هؤلاء المُعرضون للدخول في نوبة صراع. تفهم هذا بأفضل ما يمكنك كأن تقول: "أنا أحترم التزامك بهذا الأمر"، أو "أستطيع أن أقول إنك قد بذلت الجهد الكثير هنا وهو أمر واضح". الشخص الغاضب جدًا قد لا يتقبل المناقشة حتى يهدأ. يمكنك المساعدة في هذا الأمر بإعادة توجيه غضب الشخص والتصرف بشكل مناسب للحد من مستوي التوتر.   أولًا، حاول التواصل باحترام لاحتياجاتهم واهتماماتهم. تعرف على أهميتهم، وامتنع عن الحكم عليهم علنًا. حاول أن تقم بهذا بلغة الجسد غير العدوانية عن طريق عدم التحرك بسرعة أو اتخاذ وضع صدر عدواني.   تعاون مع الشخص الغاضب، طالما أنه لا يُسبب أذى للآخرين. كما أن الهدف ألا تًصعد الموقف لأبعد من ذلك. سيُساعد الاستماع الفعال في هذا الموقف أيضا. لا تُقاطعها، لكن اغتنم الفرصة لطرح أسئلة مُوضحة، وذلك لتجنب سوء الفهم ولتهدئة الأمور.   أعد توجيه الغضب بإعادة صياغة مخاوفها بطريقة أقل تصادمية.  كرر جملة "أريد أن أضرب جانيت بماسورة"، استبدلها بجملة "أنت غاضبة من جانيت لأنها سكبت الطلاء على سيارتك وتريدين منها أن تصلح ما فعلته". فهذا الأمر عندما ينجح قد يجعل الشخص أكثر هدوء وأكثر انفتاحا على بناء مناقشة بناءة لمشاكلها. انسحب بنفسك من التفاعل إن لم تسر جهودك على ما يرام أو وجدت نفسك تغضب. فسلامتك أمر بالغ الأهمية، وعليك الابتعاد عن الشخص، والاتصال بالأمن، المشرف، أو الشرطة حسب الحاجة. بينت الأبحاث أن التواضع والطيبة تجاه الأخرين يحسنون بشكل جوهري علاقاتك في المنزل، في العمل، وبشكل اجتماعي. سيعاملونك الناس بالحسني كما تعاملهم أنت كذلك.   وجدت دراسة للمعاهد القومية للصحة أن من شأن الإحسان للآخرين أن يجعلك...


Научитесь успокаиваться. Измените свой взгляд на уединение. Проводите время качественно. Постоянно занимайте себя чем-нибудь. Заведите домашнее животное. Избегайте вредных способов борьбы с одиночеством.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدام مهارات التأقلم والقدرة على تهدئة نفسك عندما تشعر بالحزن بسبب الوحدة أمرًا هامًا. هناك عدة طرق يمكنك تهدئة نفسك من خلالها والطرق التي ترغب في استخدامها ستكون شخصية جدًا. كلما استكشفت أفكارًا أكثر، كلما أصبحت أكثر براعة في تحويل مزاجك الإيجابي والشعور بالسعادة كونك بمفردك.  جرّب أن تكتب مذكراتك. اكتب أي شيء ترغب فيه. اكتب عن أفكارك، مشاعرك، أهدافك، وخططك. اكتب أحلامك وطموحاتك. فكّر في ذكريات إيجابية. تعرّف على أوقاتًا في الماضي عندما كنت تستمتع بقضاء الوقت مع الآخرين. تخيل هذا الوقت في عقلك واستمتع به. يمكن أن يزيد ذلك شعورك المؤقت بالسعادة. يشعر البعض بأنهم أكثر سعادة وأقل وحدة عند الاشتراك في النشاطات الروحانية مثل الصلاة أو الشعائر الدينية (الذهاب إلى المسجد). استمتع بقضاء الوقت مع نفسك. اخبر نفسك أنك اخترت أن تقضي وقتًا مع نفسك. إذا كنت تشعر أنك تصنع قرارًا أن تبقى بمفردك، إذا قد تشعر بشعور أكثر إيجابية عن الأمر تلقائيًا.  اعلم أنك تختار أن تكون بمفردك وأن تمسك زمام الأمور. تجنّب تفكير الضحية. اخبر نفسك، “طبيعي أن تكون بمفردك. الجميع يكون بمفرده أحيانًا. يمكنني التعامل مع الأمر.” إذا وجدت نفسك تركّز على الأفكار السلبية، مثل، “أنا بمفردي لأن لا يوجد أحد يرغب بي،” أنت تغرق في أسلوب تفكير سلبي. جرّب أن تعيد تقييم الموقف وضعه في إطار عقلي إيجابي. عندما تأتيك هذه الأفكار السلبية، تعرف عليها، لكن ذكر نفسك بالجانب الإيجابي من الموقف. قل شيئًا مثل، “انتظر ثانية. قد أكون وحيدًا الآن، لكن هذا ليس شيئًا سيئًا. لدي الكثير من الوقت لنفسي لفعل ما أرغب به، وقت لن أملكه إذا كنت في علاقة. الأشياء تتغير، لن أكون بمفردي دائمًا ولن أملك هذا القدر من الحرية، لذا يجب أن أستفيد من هذا الوقت قدر الإمكان.” ” عندما تفكر في أنك بمفردك وأنك تشعر بالحزن، ذكّر نفسك أنك لست وحيدًا أبدًا. لديك نفسك هنا. لذا، ركّز على الارتباط بنفسك ومصادقتها. العلاقة التي تحظى بها مع نفسك هي أكثر علاقة ستحظى بها. كيفية تعاملك مع نفسك والتفكير فيها ستحدد كيفية معاملتك للآخرين.  أفعل أشياء لنفسك. إذا كنت تحب موسيقى الديسكو المبتذلة، اصنع قائمة من الأغاني المفضلة لديك وارفع الصوت قدر ما تحب. إذا كنت تحب البحر، اذهب إلى الشاطيء وتنزه بجوار الأمواج طالما شئت. اشترك في نشاطات استرخاء وتخلص من التوتر. كمثال، يمكنك أن تحصل على ليلة في المنتجع الصحي - خذ...


Научитесь ценить свою уникальность. Не скрывайте своих эмоций. Не смотрите прямо в камеру. Измените угол наклона лица.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعلمي تقبل السمات المظهرية الخاصة بكِ، حتى إذا كنتِ تشعرين تجاهها بالخجل، مثل: النمش أو الأسنان المتباعدة أو ظهور العينين بمظهر أحول عند الابتسام. من الضروري أن تتعلمي الثقة بالنفس لتصبحي أكثر جاذبية في الصور، هكذا فقط تضمنين الحصول على صور ممتازة! يمكن ببساطة التمييز ما بين شخص الذي يتمتع بجاذبية في الصور وشخص يقوم بالحصول على جلسة تصوير وحسب، فالشخص الأول يعبر عن مشاعره في الصور بشكل طبيعي وتلقائي، ولهذا حاولي ألا تدعي تجربة التصوير المثيرة للأعصاب تتحكم في مشاعرك، وابتسمي بشكل طبيعي دون الحاجة للابتسام بشكل مخصوص للصور، وكذلك اتركي تعابير وجهك تأتي على طبيعتها حتى تزداد جمال صورك.  ابتسمي مع إظهار أسنانك فلا أحد يضحك على المزحات الشيقة باستعمال الشفاه فقط، ولهذا احرصي على الابتسام مع إظهار الأسنان دون إغلاق الشفاه حتى تكوني على طبيعتك.  يتأثر الوجه بالكامل عندما تعبري عن مشاعرك، لا تظهر السعادة، على سبيل المثال، من خلال الابتسام وحسب، وإنما تظهر على تعبير الوجه بالكامل، والذي يشمل العينين والوجنتين والحاجبين والجبهة، ولهذا من الضروري أن تتركي الحرية لوجهك ليبتسم. هناك مقولة تنص على أن الكاميرا تزيد من الوزن بمقدار 4 كيلوجرامات تقريبًا، ولهذا يمكنك تجنب هذه المشكلة عن طريق التصرف بذكاء، وتجنب مواجهة الكاميرا بوجهك بشكل مباشر حتى لا يظهر وجهك بشكله الكامل وبصورة ممتلئة، وحتى لا تستغني عن الظلال الطبيعية في الوجه، التي تظهر كجزء من عملية انعكاس الضوء أثناء التصوير، وتحويل الأجسام ثلاثية الأبعاد لصور ثنائية الأبعاد. أديري وجهكِ لأحد الجانبين لمزيد من الظلال ولإظهار وجهك بشكل أنحف. احرصي على عدم رفع وجهك لأعلى أثناء التصوير بالإضافة لعدم مواجهة الكاميرا بشكل مباشر، حيث أن رفع الوجه لأعلى يظهره بمظهر أكبر ويكشف داخل أنفك، ولكن في المقابل حاولي التصوير مع تحريك وجهك بزاوية بسيطة لأسفل وذلك لتصبحي أكثر جاذبية.


Научитесь чистить стельки. Регулярно ухаживайте за стельками. Попробуйте чистить стельки домашними средствами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحذية البيركنشتوك مصنوعة للاستخدام لفترة زمنية طويلة، لذلك يعد النعل النظيف ضروريًا للاحتفاظ بالحذاء لعدة سنوات. تصبح رائحة ذلك الجزء من الحذاء كريهة بشكل سريع. تستخدم كل أحذية البيركنشتوك نفس نوع النعل، لذلك يمكنك تنظيفهم بنفس الطريقة. من أسهل الطرق لتغيير لون النعل هو تلطيخه بالأوساخ والحشائش. اغسل نعل الحذاء كل ثلاثة أسابيع بقطعة قماش مبللة ثم اتركه يجف طوال الليل. إذا أصبح النعل موحلًا، عالجه في تلك الليلة بقطعة قماش مبللة. لا تفرط في غمر نعل الحذاء بالمياه. يمكنك صنع مُنظف رائع لنعل البيركنشتوك باستخدام صودا الخبز والمياه. اخلط ملعقتين كبيرتين من المياه مع ملعقة كبيرة من صودا الخبز حتى يصبح قوامه كالمعجون. أضف المزيد من صودا الخبز إذا كان القوام سائلًا.  ادعك نعل الحذاء بالمعجون باستخدام فرشاة أسنان قديمة. ادعكه بحركات دائرية ثم امسحه بقطعة قماش مبللة. اترك الحذاء يجف قبل البدء في تنظيفه بشكل أعمق. تجنب دائمًا وضعه في ضوء الشمس المباشر بغرض تجفيفه.


Научитесь шутить в ответ. Ответьте в шутливой форме. Обращайте внимание на других. Используйте метод «Да и .

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من مهارات الحياة الهامة هي القدرة على رد المزاح مع الآخرين دون أن تكون شديد الوقاحة. السخرية من الآخرين بقدر معين هي جزء من الحياة. إذا كنت قادرًا على المزاح قليلًا ويمكنك أن تعطي بقدر ما أخذت فلن يضايقك الآخرين كثيرًا. يضايق بعض الناس أصدقائهم بل وشريكهم أيضًا بدافع الحب حيث إنهم يظنون أن هذا مضحك. سيقدرونك هؤلاء إذا تمكنت من رد السخرية دون الشعور بالغضب. إذا بدأ أحد أصدقائك أن يضايقك بشأن شاب ما مثلًا، يمكنك أن تقولي "لماذا أصبحت مهتمًا فجأة بحياتي العاطفية على أي حال؟" أو إذا سخر أحد من مظهرك يمكنك أن تقولي شيئًا مثل "منذ متى أصبحت قصة شعري هي محور الحديث في هذه المجموعة؟". انتبه جيدًا عندما تقضي الوقت مع شخص بارع في رد النقد وقادر على صد المضايقات باستخدام عبارات ذكية. لاحظ كيف يتعامل مع الأمر والأشياء التي يقولها وردود الأفعال التي يحظى بها. عند تعرضك للمضايقات، يمكنك أن تفكر بداخلك، "ماذا كان ليقول ذلك الشخص في هذا الموقف؟" قد يضايقك أصدقائك بسبب شعورهم أنك تتغير مما يخيفهم أنك ستنمو أسرع منهم ويقومون بمضايقتك لأن ذلك أسهل من محاولة التطور معك حيث يمكن أن يكون التغير مخيفًا. إذا تمكنت من مماثلة نكاتهم عن طريق أخذ الأمر إلى مستوى أبعد، يوضح لهم ذلك أنك ما زلت نفس الشخص من الداخل وأنه لا داع للشعور بالتهديد.  يسخر أصدقائك منك بسبب ارتداء معطف جلد جديد بقول "ماذا بك أيها الخطير؟" يمكنك أن تقول "نعم، ولن أكتفي بذلك، بل سأقوم غدًا بالقفز بدرجاتي النارية فوق حوض أسماك القرش". ترتدي وشاحًا جديدًا. يقول صديقك: "هل هذا وشاح صديقتك الحميمة؟" يمكنك أن تقول “نعم.. وأرتدي ملابسها الداخلية أيضًا”.


Находите время для «романтических вечеров». Не забывайте про секс в вашей жизни. Целуйтесь страстно. Превратите вашу спальню в святилище секса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مهما كنتما مشغولين أو متعبين أو كان لديكما أطفال، عليكما قضاء وقت رومانسي معًا كل فترة. أخرجا سويًا مرة في الأسبوع لو كنتما بلا أطفال أما لو كان هناك أطفال حاولا الخروج بمفردكما مرة كل أسبوعين أو كلما وجدت الفرصة. الخروج معًا في مكان مميز يضفي المزيد من الرومانسية علي علاقتكما ويجددها بعيدًا عن الروتين اليومي.  ليس معني هذا أن يكون موعدًا علي عشاء رومانسي في كل مرة، أخرجي معه في أي مكان تحبونه لقضاء وقت لطيف للتواصل معًا. قد تكوني من معتنقي مدرسة أن العلاقة يجب أن تكون عفوية ووليدة اللحظة، ولكن أذا لم تضعيها في جدولك ربما تهملينها. من غير علاقة زوجية متجددة وقوية وما يأتي معها من حب وقبول للطرف الآخر، يشعر الإنسان بالاستياء والإهمال وربما الغضب. لا تتجاهلي أهمية العلاقة من الناحية الجسدية والحميمية لكما. في معظم العلاقات، يكون لكل طرف توقعات واحتياجات مختلفة عن الآخر. حاولي إيجاد أرض مشتركة بينكما تحقق لكما السعادة. الأزواج الذين يعملون علي تلبية احتياجات الآخر يكونون أسعد في علاقاتهم. مع الوقت تفقد قبلاتكما شغفها وتكون أقرب للروتينية. اعملي علي إعادة القُبلة للحياة علي الأقل مرة في الصباح ومرة في المساء، حتي لو لم يكن لديكما وقت لأكثر من قُبلة. فرقي بين قبلتك لزوجك وقبلتك لأبنائك.  عند تبادل الحب، لا تباشري بالعلاقة الجنسية فورًا. خذي وقتك في الملاطفة بالبداية، لا تهملا القبلات والمداعبات. غرفة النوم ليست المكان الأمثل للتلفزيون والحاسبات النقالة وأي شيء متعلق بالعمل. لا تسمحي للعب أبنائك بالدخول إلي الغرفة أو الجرائد أو أوراق عمل. هذا المكان مخصص للنوم ووقتكما الخاص فقط، فلتحافظي علي قدسيته.  يمكنك أن تشركي زوجك في إبعاد كل ما هو غير متعلق بغرفة نومكما كنوع من النشاط اللطيف المشترك لإحياء العلاقة.


Находите время для себя и не испытывайте вину за такое поведение. Сформируйте позитивную группу поддержки с другими мамами. Следите за своим здоровьем и благополучием. Откажитесь от завышенных ожиданий. Делите обязанности с партнером.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي الشعور بالذنب بسبب الابتعاد عن أطفال بين الحين والآخر للحصول على بعض الوقت "الخاص بكِ". يُرسل ذلك رسالة لأطفالك عن أهمية التحكم في الضغط والعناية بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، يساعد قضاء بعض الوقت بمفردك على التخلص من الضغوطات المُلقاة على كاهلك ويساعدهم ذلك أيضًا في تعلم القيام بأشياء بأنفسهم.   يؤثر الشعور بالتوتر بالسلب على أطفالك، لذلك قومي بإعداد وقت العناية-بنفسك يوميًا. يشمل ذلك الاسترخاء في بانيو مملوء بالمياه مع قراءة كتاب كل مساء، أو احتساء فنجان من القهوة في هدوء قبل استيقاظ أطفالك في الصباح. تذكري أن تعتني بنفسك وحسب كيفما كانت الطريقة. لا تخافي من إخبار أطفالك أنكِ تقضين بعض الوقت لنفسك. اشرحي مفهوم الاعتناء بالذات لهم وعرفيهم كيفية الاعتناء بأنفسهم. سيبني ذلك عادة صحية لأطفالك. يُعد الدعم الاجتماعي جانب هام لصحتك وعافيتك كامرأة. تأكدي من قضاء بعض الوقت في التواصل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة ولا تنسي أيضًا الأمهات الأخريات الذين بإمكانهم تقديم النصيحة والدعم.   شاركي في مجموعة الأمهات في مجتمعك المحلي أو قابلي أمهات أصدقاء أطفالك في المدرسة أو الكنيسة أو المسجد أو النادي. من المهم أيضًا التواصل مع الآخرين بكونك امرأة أيضًا وليس أم فقط. التقي مع صديقاتك واخرجن سويًا وعززي علاقاتك الأسرية أيضًا. عندما تهتمين بصحتك بشكل عام، فأنتِ بذلك تُقلصين من وقت التعافي من الأمراض ويكون مزاجك أفضل وتعيشين لفترة أطول من أجل أطفالك. اجعلي الاهتمام بالصحة نقطة تركيز أساسية في منزلك من خلال تناول-الطعام-الصحي وممارسة-الرياضة والحصول على قسط كافِ من الراحة. شجعي أطفالك على فعل الأمر نفسه.   إذا كان لديكِ أطفال صغار، حاولي أن تشتركي لهم في الجيم أو مركز إعادة تأهيل الذي يحتوي على رعاية نهارية حتى تتمكني من ممارسة تمارينك الرياضية. يمكنك أيضًا محاولة ركوب الدراجة العائلية أو ممارسة الرياضات أو الأنشطة التي تُعزز من لياقتك البدنية مثل القفز على المنطة مع أطفالك. كوني على دراية بأي ضغط يمارسه الآخرون عليكِ (أو تضعين أنتِ نفسك فيه) وتعلمي أنتضعي الأمور في نصابها وتتقبلين قدراتك. حاولي أن تكوني أمًا جيدة بدلًا من أن تكوني خارقة.   إذا وجدتِ نفسك أُقحمتي في توقعات كبيرة وبدأتي في تأنيب نفسك، خذي نفسًا عميقًا عدة مرات وقولي لنفسك: "أنا لست شخصًا مثاليًا. أنا مجرد شخص واحد يمكنه فعل الكثير ولكن وفقًا لقدراته." إذا أصابك...


Находите мотивацию. Гордитесь своими достижениями. Амбиции должны быть обусловлены только вашими личными желаниями. Станьте знатоком. Участвуйте в здоровой конкуренции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تؤثر المرأة في الآخرين أكثر إذا كانت متحمسة تجاه حياتها. السيدات ذوات الالتزامات والآمال جذابات أكثر من غيرهن.  ركزي على أهدافك وطموحاتك.  يمكنك وضع أهداف يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية. اكتبيهم وذكري نفسك بهم دائمًا وقومي بالتعديل عليهم مع الوقت. تعد الوسائل الإبداعية إحدى طرق التحفيز. جربي رسم أهدافك وما تريدينه لحياتك ولنفسك. قد يرى الرجال مدى تحمسك وثقتك ويأخذونك بجدية عنما تبتسمين وتضحكين وتتكلمين بحماس عما يحدث في حياتك. ضعي في اعتبارك أن هذا يعتمد على مدى التزامك بمهامك. قد يشك الناس بكِ إذا قمتِ بتغيير أهدافك وترددتي بشأن ما تريدينه في حياتك.  إذا كان لديكِ أطفال، تحدثي عن نجاحاتهم الأخيرة في المدرسة بابتسامة وفخر. تحدثي عن أفكار جديدة للعمل أو أفكار إبداعية قد تبدو مثيرة. هل تعملين على إتمام لوحة فنية جديدة؟ أو كتابة قصيدة؟ أو الحصول على درجة علمية؟ أو أخذ درس يوجا؟ فأنتِ لديكِ بالفعل أشياء كثيرة مثيرة للتحدث عنها. عليكِ سؤال نفسك "لماذا أقوم بذلك؟" في كل مناحي حياتك بجانب احترام الذات والثقة بالنفس والحماس والتنافسية. إذا كانت كل طموحاتك مركزة حول إعجاب رجل ما أو الرجال عمومًا فأنتِ تقومين بذلك للأسباب الخاطئة. عليكِ الوثوق بمواهبك واتخاذ قرارات تخص حياتك ومستقبلك بنفسك وليس أي أحد آخر. يؤخذ الخبراء على محمل الجد أكثر من المبتدئين. عليكِ أن تتفوقي وتكونين خبيرة فيما تقومين به. تعلمي ذلك الأمر قدر استطاعتك واكتسبي خبرات متنوعة.  ابحثي. اقضي بعض وقت فراغك في البحث والاستكشاف وتعلمى الجديد عن مجال دراستك أو عملك. هذا قد يحدث فارقًا في عالم العمل، فكلما بذلتِ مجهودًا أكبر كلما لاحظكِ الناس. قومي بتأدية واجبكِ. ركزي على مهامك والتزاماتك ولا تفشلي فالخبير هو الشخص الذي يثق به الناس ويعتمدون عليه. كوني مستعدة. إذا كان لديكِ خطابًا أو تقديمًا في العمل، لا تنتظري حتى اللحظة الأخيرة للتجهيز له. اعطي لنفسك مساحة من الوقت حتى تظهري بمظهر واثق ومثقف حول هذا الموضوع. ساعدي الآخرين. عندما تكونين خبيرة عليكِ مساعدة الناس على فهم واستكمال العمل. ساعدي زملاء العمل والدراسة قدر استطاعتك ولكن لا تكثري من ذلك بل احتفظي ببعض التوازن. عليكِ الانتهاء من عملكِ قبل مساعدة الآخرين. يمكنك الحصول على درجة علمية أو شهادة أخرى في مجالك إذا كنتِ تمتلكين القدرة المادية. يدفع بعض رواد العمل المال للموظفين للحصول على درجات علمية...


Находите несколько вариантов решения проблемы. Позволяйте детям самим решать, что им нравится. Запишите ребенка на занятия. Знакомьте ребенка с ровесниками с помощью творчества. Старайтесь развивать все органы чувств. Не опровергайте теории детей, если только это не кажется вам совершенно необходимым. Хвалите все идеи и говорите о хорошем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أعطِ طفلك مشكلة واطلب منه أن يحلها بعدة طرق مختلفة، وركز على عملية التفكير ذاتها لا على الناتج النهائي، وشجِّعه على التفكير في عدة حلول للمشكلة، والتفكير في عدة طرق للوصول لكل حل. اطلب من أطفالك أن يعملوا بيتًا لكن كُن مبهمًا وقل لهم أنه يمكنهم ابتكاره بأي طريقة يرغبون بها، وقُل لهم يمكنهم أن يرسمونه أو يبنون بيتًا من عُصيّ الأيس كريم أو الورق المقوى، وشجعهم أن يعملوا بيوتًا بعدة طرق مختلفة حتى أنه يمكنهم عمل بيت للكلب أو بيت للدمية أو بيت يعيش فيه وحشٌ طيب. قد تريد أن تتعلم ابنتك الباليه أو يتعلم ابنك العزف على البيانو لكن يجب أن تسمح لطفلك باختيار الأنشطة التي يشغف بها هو،  فكلما حصل طفلك على حرية أكبر في ممارسة الأنشطة كلما أصبح تفكيره مرنًا.  سيميل طفلك بشكل طبيعي تجاه الأنشطة التي يستمتع بها، لذلك يجب أن تشجِّع استكشافه لتلك الأنشطة. يمكن أن تساعد أنشطة مثل الموسيقى والرقص والرسم والنحت والتلوين طفلك على الإبداع والابتكار. سجِّل لطفلك بصفوف الأنشطة مثل الرسم أو الرقص أو النحت أو صناعة الخزف، لأن الفن بكل أشكاله يساعد الطفل كثيرًا على الابتكار والتعبير عن شخصيته التي تبدأ في الظهور.  واختر الأنشطة التي تسمح لطفلك بتعلم المبادئ الأساسية لكن تسمح أيضًا بأن يملأ الفراغات بإبداعه هو.  ابحث عن مراكز تعليم الأنشطة المختلفة بالجهات الحكومية أو حتى بالاستديوهات الخاصة. شجِّع طفلك على أن يكون مبدعًا ومبتكرًا وحده دون أن يعتمد على أحد، وأن يكون مبدعًا أيضًا بالاشتراك مع أطفال آخرين. التعلُّم مع أطفال آخرين قد يكون تعليميًا ومشوقًا في الوقت ذاته.  ابحث عن الأندية أو النشاط الذي يتم بعد مواعيد المدرسة والذي يسمح للأطفال بأن يتشاركوا ويبدعوا شيئًا سويًا، فالعمل الجماعي الذي يسمح بتدفق إبداع الأطفال مع بعضهم البعض يمكن أن ينتُج عنه الكثير من المرح والتعلُّم في نفس الوقت. يمكن أن يبتكر الأطفال رقصة أو أغنية أو مشروع علميّ أو غرض له وظيفة معينة مثل القارب. حاول أن تُضمِّن أكبر قدر ممكن من الحواس في الأنشطة التي يقوم بها أطفالك؛  استخدم الحركة والصوت والملمس والتذوق والرؤية من أجل توصيل المعلومات، فيمكنك مثلًا تشغيل الموسيقى أثناء المذاكرة أو اللعب. وأحد طرق التعلم متعدد الحواس هي حفظ أغنية ذات حركات أو رقصة معينة، أو حتى ابتكار حركاتكم الخاصة على الأغنية.  العب معهم بالطمي، ويمكنك اختيار ألوان مختلفة من الطمي، أو أنواع...


Находите новых друзей. Станьте волонтером. Развивайте увлечения вне отношений. Ставьте личные цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أحد طرق تشخيص الوحدة هي علاجها. اقضِ وقتًا مع الآخرين إلى جانب شريكتك. املأ تقويمك الاجتماعي بنشاطات وتجمعات ممتعة. انضم إلى نادي أو منظمة للقاء أشخاص جدد باهتمامات مشتركة. انضم لدورة تدريبية في الطهي أو الرقص. اعرض على زملائك في العمل أو معارفك الخروج معًا لتناول الغداء أو القهوة.  من الطرق الأخرى للعثور على أصدقاء هي محاولة استعادة الروابط القديمة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. افتح حوارًا مع شخص في متجرك المفضل. انضم إلى أحد التجمعات للتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك الهوايات. إذا لاحظت في منتصف النشاط الاجتماعي أنك لا تفتقد الفتاة أو تتمنى وجودها بجانبك، فعلى الأغلب أنك كنت تشعر بالوحدة. من الطرق الرائعة الأخرى للتفاعل مع المجتمع هي التطوّع. يساعدك ذلك على لقاء أشخاص جدد وإحداث تغييرات في مجتمعك المحلي. اعرض أن تزور دار أيتام أو دار رعاية المسنين وساعدهم في الوقت المخصص للأعمال اليدوية. خصص عدة ساعات في الأسبوع للتطوع في ملاجئ المشردين أو الحيوانات. أو اعرض على جيرانك ببساطة أن تكون جليسًا لأطفالهم كل خميس حتى يتمكنوا من الخروج في موعد معًا. هناك العديد من الفوائد التي تعود عليك من تقديم الخدمات للآخرين كتعزيز الثقة بالنفس ومقاومة الشعور بالوحدة. إذا لاحظت أنك توقفت عن التفكير في شريكتك بسبب التزاماتك الجديدة، فهذا يعني أن كل ما كنت تحتاجه هو الخروج من المنزل. هل بنيت علاقتك مع شريكتك على القيام بالأنشطة التي تستمتع بها شريكتك؟ إذا كان ذلك حقيقيًا، يمكنك أن تساعد في توضيح مشاعرك بشكل أكبر عن طريق اتباع شغفك الخاص. قد يساعدك هذا الشغف على الشعور بمزيد من الرضا عن حياتك. نتيجةً لذلك، قد تكتشف أن تلك الفتاة لا تعجبك كما تظن. انضم إلى صف لياقة جديد في الصالة الرياضية القريبة أو تعلم لغة جديدة أو اخبز أو اذهب لصيد السمك. افعل أشياء تحبها. يمكن أن يتسبب الشعور بعدم تحقيق ذاتك في باقي جوانب الحياة على الرغبة في الدخول في علاقة مبكرًا. خصص وقتًا للعمل على نفسك. حدد ما إذا كان الطرف الآخر يشكّل عنصرًا هامًا في صورة الحياة المستقبلية التي تبدأ في رسمها عن طريق تحديد أهدافك. فكّر في الأشياء التي كنت تنوي فعلها. ربما يتضمن ذلك الحصول على مزيد من التدريب في وظيفتك المختارة أو التخطيط للسفر إلى الخارج. إذا كنت تفكر في دور الشخص في حياتك، يوجد فرصة للنظر إليه كأكثر من مجرد ملء فراغ.


Находитесь в его поле зрения. Выясните, что ему нравится в другой девушке. Ведите себя мило. Скажите ему, чего он стоит. Будьте веселой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند تكوين علاقة صداقة معه، فمن الطبيعي أن تخلقي أسبابًا للقائه. كلما طالت الفترة التي تقضين  فيها وقتك معه، كان أفضل. ربما لم تكوني قد أثرتِ اهتمامه بعد، ولكن يجب عليكِ استغلال هذا الوقت لتريه شخصيتك بارتياح وتعرفيه بحق. هذا الجزء مهم للغاية وبإمكانك معرفة ذلك فقط في حالة ما إذا كنت صديقته، اذكري عَرَضًا الفتاة التي تثير إعجابه في نقاش وانظري ماذا سيقول عنها، لا تكتفي بإجابة تتعلق بجاذبيتها الجسدية، لابد من أن يكون هناك أشياء أخرى تجذبه أكثر إليكِ عنها وعليك معرفة ماهية تلك الصفات. إذا كنتِ تعتقدينَ أن التحدث عنها بسوء سيجعلها تبدو سيئة، فالحقيقة أنك أنتِ التي ستبدين سيئة في نهاية المطاف.  سيعتقد أنكِ شخص سلبي إذا تحدثتي عنها بالشر؛ إضافةً إلى ذلك، فإن الشباب يحبون الفتاة المساندة، ولن تضري سوى نفسكِ إذا كنتِ تضربين برأيه عرضَ الحائط. بما أنكِ لا تريدين التحدث عن الفتاة التي تثير إعجابه بسوء، يمكنك إبعاد فكرة علاقتهما عن عقله من خلال دعمه. أخبريه أنه مثاليّ ويستحق الأفضل. أخبريه ألّا يرضى بوضعه الحالي وأنه يجب أن يسعى وراء شخص تجمعهما صداقة لأن العلاقة ستكون أقوى إن كان التواصل موجودًا بالفعل. بينما لا تزالين في مرحلة الصداقة، سيكون وقتًا رائعًا لتريه الجانب المرح منكِ. يحب الشباب الفتاة التي تضحك على نكاتهم، هم يفتنون بالفتيات اللاتي لا تكُنَ جادات طوال الوقت وبخصوص كل شيء.


Начало измерения. Держите ленту плотно. Запомните результат замера.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بلف شريط القياس حول عنقك مع البدء على مسافة 2,5 سم تقريبًا من نقطة التقاء عنقك وكتفيك. كما قد تطابق الجزء السفلي من تفاحة آدم. لفه حول العنق بالكامل ولا تترك أي مسافة بين العنق والشريط. لا تلفه بقوة كيلا تخلق ضغطًا غير ضروري، وإنما فقط ما يكفي لحصولك على قياس صحيح. احرص على أن يكون الشريط مستويًا وألا تمسكه بزاوية. هذا هو "مقاس العنق الفعلي". سيكون "مقاس القميص" أكبر بمقدار2,5 سم. سيكون مقاس قميصك 39,5 سم مثلًا إذا وجدت قياس عنقك 38 سم.   إذا قست 0,45 سم فقربه لأقرب 0,5 سم فمثلًا إذا كان مقاس العنق 16,25فقربه إلى 16,5. يجب أن يتراوح مقاس عنقك ما بين 35,5 - 84,5 سم.


Начальная сцена. Время и место действия. Введите рассказчика или протагониста. Начните с сильного диалога. Начните с конфликта или тайны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من كتاب القصة القصيرة يبدؤون حكايتهم في وسط الأحداث بدون مقدمات؛ غالبا ما يكون حدثًا مهما يشرك القارئ منذ اللحظة الأولى ويشد انتباهه.   اختر مشهدًا جوهريًّا بالنسبة للبطل أو الراوي يظهرهم في قلب الأحداث ويكون له تأثير فيما بعد في الأحداث أو يؤسس للحبكة. على سبيل المثال: بدلًا من البدء بقولك: "يظن رفعت أن يومه سيكون كالمعتاد"، يمكنك أن تقول: "يستيقظ رفعت فزِعًا من حلم سيء، وقد أدرك على الفور أن يومه لن يكون كأي يوم آخر". قد تقرر أن تبدأ قصتك في الماضي، لكن استخدام الأفعال المضارعة يكسب قصتك حيويةً ويساعد القارئ على استحضار الأحداث. مثلًا، بدايتك بجملةٍ مثلُ "اليوم سأسرق مصرفًا" قد يكون فعالًا أكثر من قولك "سرقت مصرفًا البارحةَ" حيث ينغمس القارئ في الأحداث ويختبر الأفعال والعواطف مع الشخصيات وقت حدوثها. هذا النوع من البداية مفيد عندما يكون المكان عنصرًا أساسيًّا في قصتك وعندما تريد أن تفرض لها مِزاجًا معينًا من البداية. قد لا تكون قصتك معقدة الحبكة، لكنها تمتلك محيطًا مميزًا تريد أن يعيره القارئُ الاهتمامَ منذ اللحظة الأولى. ربما تستخدم نظرة أحد الشخصيات لتفاصيل المكان وتركز على عنصر واحد تجده صادمًا للقارئ أو مثيرًا لاهتمامه.  على سبيل المثال: العبارات الأولي لـ"جريج إيجان" في قصته القصيرة "محيطيّ" (Oceanic) تركز على وصف المكان؛ قارب في عرض المحيط: "كانت الأمواج ترفع القارب وتخفضه بلطف. بدأ تنفسي يخفت ليتناغم مع صوت صرير القارب حتى أنني لم أعد أستطيع التفرقة بين إيقاع حركته الخافتة وإيقاع شهيقي وزفيري." يستخدم إيجان تفاصيل محددة لينقل للقارئ إحساس الجلوس في قارب في وسط المحيط، ويبدأ حكايته في نقطة زمنية معينة.   ضع في اعتبارك أنه بإمكانك أن تصف محيط الحكاية لاحقًا في قصتك، فإن كانت الحبكة أو الموضوع أكثر أهمية من المكان لا بأس أن تبدأ بهذه العناصر. حاول في كل الأحوال أن تبدأ قصتك في وسط مشهد ما لإشراك قارئك من البداية. الخيار الآخر لبداية جيدة هو أن تقدم وصفًا محكمًا لشخصيتك الأساسية، خاصةً إذا كانت الشخصيات لا الحبكة هي من تحرك أحداث حكايتك. أسلوب الرواية هذا يعتمد عادةً على عبارة افتتاحية قوية؛ فأنت تريد أن توضح لقارئك كيف يرى الراوي العالم من حوله وكيف يصفه حتى يستطيع القارئ أن يحدد ماذا يمكنه أن يتوقع من باقي القصة.  رغم أن "الحارس في حقل الشوفان" (The Catcher in the Rye) التي كتبها ج. د. سالينجر...


Начертите таблицу разрядных значений, состоящую из двух строк и четырех столбцов. Запишите в нижней строке таблицы какое-либо двоичное число. Рассмотрим разряд единиц. Рассмотрим разряд двоек. Рассмотрим разряд четверок. Рассмотрим разряд восьмерок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب قيمة موضع كعنوان في كل عمود. رقم الأساس في نظام الأعداد الثنائي هو 2، لذا فإن الخانات الموجودة في الأعداد الثنائية هي خانات واحد واثنين وأربعة وثمانية على خلاف خانات النظام العشري الاعتيادية (الآحاد والعشرات والمئات والآلاف). خانة واحد هي الخانة الموجودة في العمود أقصى يمين الجدول وخانة ثمانية هي الخانة الموجودة في العمود أقصى اليسار. يمكنك استكمال جدول قيم المواضع. يتم تحديد قيمة كل موضع بضربه في الأساس 2 مرفوعًا إلى أس موضع الخانة. مثال:20=ones place{\displaystyle 2^{0}={\text{ones place}}}21=twos place{\displaystyle 2^{1}={\text{twos place}}}22=fours place{\displaystyle 2^{2}={\text{fours place}}}23=eights place{\displaystyle 2^{3}={\text{eights place}}}24=sixteens place{\displaystyle 2^{4}={\text{sixteens place}}}25=thirty-twos place{\displaystyle 2^{5}={\text{thirty-twos place}}} يقتصر النظام الثنائي على القيمتين 1{\displaystyle 1} و 0{\displaystyle 0}. يمكنك على سبيل المثال كتابة 1 في الخانة ثمانية وكتابة 1 في الخانة أربعة وكتابة "صفر" في الخانة اثنين وكتابة 1 في الخانة واحد، ليكون العدد بالشكل التالي: 1101. يعني وجود القيمة "صفر" في الخانة واحد أن قيمتها "صفر"، ويعني وجود القيمة 1 في الخانة واحد أن قيمتها 1. بالنظر للعدد الثنائي 1101 مثلًا، سنجد أن الخانة واحد تحتوي على القيمة 1، لذا فإن قيمتها 1. يعني ذلك أن العدد الثنائي 1 يساوي العدد العشري 1. يعني وجود القيمة "صفر" في الخانة اثنين أن قيمتها "صفر"، ويعني وجود القيمة 1 في الخانة اثنين أن قيمتها 1. بالنظر للعدد الثنائي 1101 مثلًا، سنجد أن الخانة اثنين تحتوي على القيمة 0، لذا فإن قيمتها صفر. يعني ذلك أن العدد الثنائي 01 يساوي العدد العشري 1 بسبب وجود قيمة "صفر" في خانة اثنين ووجود 1 في الخانة واحد: 0 + 1 = 1. يعني وجود القيمة "صفر" في الخانة أربعة أن قيمتها "صفر"، ويعني وجود القيمة 1 في الخانة أربعة أن قيمتها 4. بالنظر للعدد الثنائي 1101 مثلًا، سنجد أن الخانة أربعة تحتوي على القيمة 1، لذا فإن قيمتها 4. يعني ذلك أن العدد الثنائي 101 يساوي العدد العشري 5 بسبب وجود القيمة 1 في الخانة أربعة ووجود 0 في الخانة اثنين ووجود 1 في الخانة واحد: 4 + 0 + 1 = 5. يعني وجود القيمة "صفر" في الخانة ثمانية أن قيمتها "صفر"، ويعني وجود القيمة 1 في الخانة ثمانية أن...


Начинайте в позитивном ключе. Не вовлекайте эмоции. Улыбайтесь Следите за тоном своего голоса. Избегайте негативных высказываний, обвинений и личных нападок. Будьте конкретны. Поощряйте самокритику. Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Сделайте свой отзыв полезным. Не говорите слишком много всего сразу. Знайте, когда нужно перестать критиковать. Следите за результатом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فدائمًا ما ستستطيع إيجاد شيءٍ إيجابي في الشخص كي تقوله له عندما تنقده نقدًا بناءً حتى وإن كان المجهود الذي بذله الشخص في عمل شيء ما فقط، فابدأ بتقدير الشخص بصدق (حتى وإن قلت فقط شكرًا على محاولتك فعل كذا وكذا) حتى يشعر الشخص بالتقدير، ثم تقدَّم للبدء بالنصح والنقد البناء.  فحينما تريد أن تطلب من أي شخص أن يقوم بأي تغيير ينبغي أن تبدأ بطريقة إيجابية، فذلك سيجعل عملية النصح والعائد منها إيجابيًا أيضًا. فقد تشعر ببعض المشاعر إن كنت تنصح الشخص بشأن أمر شخصيّ، فإن بدا عليك الضيق أو الغضب فإن نبرتك في الحديث ستجعل الشخص يأخذ موقف المدافع عن نفسه كما أنه غالبًا لن يتقبل منك النقد. حافظ على هدوئك فقد تشعر بالتوتر أثناء إعطاء النصيحة أو انتظار رد الشخص، فحافظ على رباطة جأشك بأن تكرر في ذهنك أهم النقاط وتتذكر هدفك من النقد، فإذا تفاقمت المشاعر أنهِ الجلسة وعُد لها بعد قليل بعد أن تهدأ. وأظهر للشخص أنك تهتم بأمره وتتعاطف معه، فهذا سيجعله يشعر براحة أكثر، وأخبره بأنك مررت بنفس الموقف أو التجربة أيضًا.  انظر للشخص في عينيه ولا تنظر للشخص من أعلى لأسفل. اجعل جسدك منبسطًا بعدم عقد ذراعيك أو رجليك، فعقد أي من الأطراف بشدة يظهر أنك منغلق أو غاضب، فاجعل جسدك منبسطًا لأن ذلك يُظهر أنه هناك مجال للمناقشة والحوار بينك وبين متلقي النصيحة أو النقد. وأبقِ نبرة صوتك ودودة وهادئة ومتزنة؛ فنبرة الصوت تُفصح عن الكثير مما تريد أن تقوله أو حتى تفصح عن أكثر مما تقول.  تجنَّب رفع صوتك أو حدته، واستخدم مع المتلقي نبرة صوت ترتاح أنت لسماعها إن انقلبت الآية. فهذا سيقلل من فرصة أن يأخذ المتلقي موقف المدافع عن نفسه أو أن يغضب لنفسه.  تجنَّب العبارات القاسية مثل: "أنت مخطئ"، أو "فكرتك حمقاء". تحدَّث من جانبك باستخدام عبارات تبدأ بـ"أنا" حتى تتحدث من واقع تجاربك وكي توضح للشخص كيف أن تصرفاته تؤثر عليك أو على موقفك، مثل أن تقول: "أنا أشعر أنه يمكن تحسين هذا التقرير، لأني أحتاج لأن أرى مناقشة أكثر وضوحًا فيما يخص الأفكار الرئيسية حتى يتسنى لنا أن نعرف من أين نبدأ."  تجنَّب الجمل التي تبدأ بـ"أنت" والتي تُلقي باللوم المباشر على الشخص المتلقي للنقد، فبدلًا من أن تقول مثلًا: "لم ينجح تقريرك في توضيح النقاط الرئيسية" حاول أن تقل: "كان يمكن أن يكون التقرير أكثر تفصيلًا فيما يخص الأفكار الرئيسية" فكلما كان نقدك أكثر تحديدًا، كلما استطاع الشخص الاستفادة...


Начинайте взаимоотношения с ним в его родной стихии. Будьте готовы оставаться друзьями для начала. Обратите внимание на язык своего тела. Будьте терпеливы, когда он приближается к вам. Если ничего не помогает, то пригласите его сами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشعر الرجال الخجولون كثيرًا بالتعارض مع العالم، وكأنه يتحرك بسرعة مختلفة عن سرعتهم. يمكن لذلك أن يجعل الأمور البسيطة كالحديث للناس في المدرسة شاقة، ولكن من المرجح أن الرجل الخجول لديه "مكان آمن" يشعر فيه بالراحة التامة. إن أمكنكِ إيجاد ذلك المكان فإن هذه خطوة أولى نحو تطوير العلاقة لما بعد الصداقة.   ما هو ذلك المكان الخاص؟ يعتمد هذا على الشخص. يكون هذا ملعب كرة القدم لدى بعض الرجال، بينما يكون المكتبة لدى آخرين. اكتشفي ما يحب فعله أكثر من غيره وتقدمي تدريجيًا إلى منطقة شعوره بالراحة. يمكن أن يبقى الرجل الخجول في منطقة الصداقة لفترات بالغة الطول من الوقت، حيث يقضون أوقاتًا مطولة في موازنة مميزات وعيوب طلب مواعدتك. تُعد منطقة الصداقة وسطًا سعيدًا لهم. تحمل الصداقة قدرًا أقل بكثير من المخاطرة، لذا يشعر الكثير من الرجال الخجولين بالراحة للاستقرار بها لأطول فترة ممكنة.  لا تفقدي الأمل ولا تصدقي القائلين بأنه لا يمكنكِ مواعدة شخص بعد مصادقته، فهذا غير صحيح ببساطة. أنتِ المسؤولة عن حياتك. لقد حاولتِ قراءة لغة جسده لرؤية إن كان معجبًا بكِ، والآن حان الوقت لتحليل لغة جسدكِ للتأكد من إيصال الإشارات الصحيحة. تكمن الحيلة في التعبير عن الانفتاح له وليس الانغلاق.   عبري عن الانفتاح بالابتسام وإزالة سماعات الرأس والحديث للناس من حولك والابتسام للغرباء والضحك عندا الشعور بالرغبة في الضحك. هذا يخبره بشكلٍ لا واعٍ أنكِ غير مؤذية. إن كنتِ منكبة على جهاز الكمبيوتر الخاص بكِ في زاوية مرتدية السماعات ومتجاهلة الآخرين فسيكون مرتعبًا من فكرة الاقتراب منكِ. تجنبي لغة الجسد المنغلقة بأي ثمن. أفضل ما قد يحدث هو أن تظهري اهتمامًا كافيًا به بحيث يستجمع الشجاعة لطلب مواعدتك، وحينها ستعلمين أنه معجب بكِ ولن تستمري في الشكوك طوال فترة المواعدة. إن كنتِ تندمجين معه في منطقة راحته وتوطدين الصداقة وتضبطين لغة جسدك وتحافظين على صبرك فسوف يطلب مواعدتكِ إن كان معجبًا بكِ. إنها مسألة وقت لا أكثر. قد تفعلين كل شيء للتلميح له بأن يطلب مواعدتك، ولكنه قد يكون خجولًا أو غافلًا لدرجة أنه لا يبقى خيار آخر سوى أن تطلبي مواعدته. لا تقلقي، فهذه ليست نهاية العالم، والعديد من الفتيات الجميلات والذكيات قمن بذلك. إن كنتِ معجبة به فلا يهم من يطلب مواعدة الآخر طالما أمكنكما قضاء الوقت معًا في نهاية المطاف.


Начинайте готовиться к контрольной работе за несколько дней. Не занимайтесь всю ночь перед контрольной работы. Выполняйте дополнительные задания. Отдыхайте, когда почувствуете, что это необходимо. Начните работать над большим проектом, как только он будет задан. Организуйте учебную группу с друзьями. Учитесь, когда у вас есть немного времени. Зубрите материал только в том случае, если у вас нет другого выхода.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثلاثة أيام قبل الاختبار تعتبر فترة كافية لمذاكرة جيدة قبل الامتحان. إذا كنت تتكاسل حتى الليلة السابقة للاختبار، فبنسبة كبيرة لن تكون قادرًا على تحصيل كل جزئيات المادة الضرورية، وبالتأكيد لن تقدر على تذكر أي شيء عن المادة بعد انتهاء الاختبارات النهائية لها.  إذا كان متاحًا لك وقت متبقي في نهاية جلسة المذاكرة، فاهتم بمراجعة بعض الجزئيات القديمة من المادة، من أجل المحافظة عليها حية وناضجة في ذاكرتك؛ للاستفادة منها خلال الاختبار النهائي. القليل من الدقائق هنا وهناك سوف تكون رائعة للغاية ومفيدة في تقليل كمية الوقت الذي تبذله على المذاكرة في نهاية العام، من أجل الاختبارات النهائية. إذا كان لديك مجموعة من الاختبارات المقررة في وقت قريب من بعضها البعض، فقم بقياس صعوبة كل مادة، ثم قسّم وقتك وفقًا لذلك. إذا كنت تبذل نفس كمية الوقت الخاصة بالمادة السهلة التي تضمن فهمك ومعرفتك لكل جزئياتها، على المادة الأخرى الصعبة التي تواجهك بها الكثير من التحديات، أو التي تحصل فيها على درجات دراسية أقل كل مرة، فالبتأكيد أنك سوف تواصل الحصول على درجات غير جيدة في تلك المادة الأصعب. عليك أن تنظّم وقتك بشكل منطقي، بحيث تهتم بكل المواد، لكن مع التأكد من أنك تولي اهتمامًا خاصًا وتوفر الكثير من طاقتك وجهدك للمواد الأصعب. العشرات من الأبحاث حول هذا الموضوع أثبتت نفس الأمر: حشر المعلومات في اللحظة اللأخيرة، لا يساعدك أبدًا في الحصول على درجات دراسية عالية. بالتأكيد أن أي شكل للمذاكرة، سوف يأتي بنتائج أفضل من الدخول للاختبار دون أي مذاكرة على الإطلاق، ولكن عندما تكون متعبًا، ولا تمنح نفسك النوم المطلوب، وتخنق نفسك في مساحة ضيقة من الوقت، فإن ذاكرتك سوف تعاني للغاية في تحصيل أي شيء، ما يجعل المذاكرة في ذلك الوقت مجرد عملية عديمة الفائدة. قد يكون من الضروري في بعض الأحيان أن تظل مستيقظًا في الليل بغرض كتابة مقال معين، أو الانتهاء من أحد المشاريع، ويكون من الأفضل وقتها أن ترهق نفسك وتحصل على درجة جيدة في المهمة المكلف بها، من أن تنام وترتاح ثم تخسر درجات هامة قد تصنع لك الفرق بين حصولك على امتياز بدلًا من جيد جيدًا، أو جيد جدًا بدلًا من جيد. في هذه الحالة، عندما تكون المواعيد النهائية تفرض عليك الالتزام بمسئولياتك وتحمل عدم النوم من أجل الإيفاء بما عليك من مهام، فإن القهوة والمنبهات هي صديقك المفضل. لكن انتبه: ما أن ينتهي مفعول الكافيين، قد تشعر...