Пишите. Сочините песню или рэп текст. Сделайте декоративный памятный альбом. Подумайте о хобби или рукодельных умениях, которые легко переносить и просто начать или закончить, когда надо идти. Создайте блог. Выпечка или приготовление еды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يمكن أن تكتب في دفتر يومياتك أو أن تكتب رسالة بيديك لترسلها لصديق ما. لن تشغل المفكرة الصغيرة أو لوح الكتابة أو كشكول تخطيطك مساحة كبيرة من حقيبتك أو حتى داخل جيب معطفك. تعتبر الرسائل والملاحظات المكتوبة بخط اليد مميزة للعديد من الأشخاص في زمن كثرت فيه رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية. لا تكثر في الكلام إذا لم تشعر برغبة في ذلك. أخبر صديقك كم هو رائع وارسم صورة له كأنه بطل خارق يحاول السيطرة على العالم؛ لن ترفع بتلك الرسمة من روحه المعنوية فقط، بل سيحب قدراتك المتواضعة في الرسم كذلك. اجعل أغنيتك تدور حول أي شيء تحبه أو لا تحبه أو أي شيء قد يدور في خاطرك. ستجد بالطبع في غرفة الانتظار الكثير من المشاعر والعواطف المختلفة التي ستشعرك بالإبداع، لذلك عبر عن تلك المشاعر. يوجد الكثير من الجمل على نفس قافية "تمرير الوقت" لتستخدمها.  إذا لم تكن كاتبًا للأغاني، فيمكنك تعلم  كيفية كتابة أغنية عادية أو أغنية راب. من يدري؟ فقد تؤدي محاولاتك لتمرير الوقت إلى مهنة رائعة للغاية! إذا لم تكن تعلم كيفية كتابة أغنية، فيمكنك عمل مقطع فيديو موسيقي. قد يكون مقطع فيديو ساخر حيث تسخر بطريقة ساذجة من الأغنية أو تتظاهر بأنك المغني. يقوم الجميع على موقع اليوتيوب بذلك، فقد تنجح أنت كذلك. يسهل صنع مثل هذه السجلات كما أنها ممتعة وتحفظ ذكرياتك بشكل أفضل من عروض الشرائح على موقع فيسبوك. ستجد ما ترغب فيه عند زيارتك لقسم سجلات الصور في أي متجر للحرف اليدوية في منطقتك، حيث يوجد الكثير من الاختيارات أمامك وكل ما عليك فعله هو المحاولة والتجريب. يمكن لسجلات الصور أن تكون هدايا رائعة للغاية. إذا كنت ترغب في إحياء بعض الذكريات أو عطلة ما أو علاقتك بشخص ما، فيمكنك استخدام سجلات الصور لتعبر عن اهتمامك لذلك الشخص. إذا كان جمع القصاصات الورقية يتطلب التزامًا بشكل أو بآخر (أو يتطلب تواجدك في المنزل على الأقل)، فكر في هواية أبسط. اقضِ على ساعات الانتظار تمامًا عن طريق إبقاء يديك مشغولتين طوال الوقت!   تعلم الخياطة أو حياكة الكروشيه. يسهل حمل بعض المشاريع الصغيرة التي ستعمل عليها مثل حمّالات الأواني الساخنة أو القفازات المحاكة، حيث يمكن وضعها داخل حقيبة صغيرة لتلك الأغراض أو داخل حقيبة يدك.  ارسم بعض خرابيش الدودلز أو ارسم بعض الرسومات التخطيطية. بدأت الاختراعات الضخمة من لوحات الرسم بل والرسم على المناديل الورقية. خذ معك قلمًا ولوحة رسم صغيرة...


Пищевая сода. Протрите стекла автомобиля раствором уксуса. Оставьте на день в машине кофейные зерна. Используйте скомканную бумагу. Используйте активированный уголь. Оставьте на ночь небольшое количество аммиачного спирта или уксуса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمثل صودا الخبز مزيل طبيعي متعدد الاستخدامات للروائح. هو الخيار الناجع خاصةً في النسيج الداخلي للسيارات. ستحتاج إلى رطلٍ كاملٍ من صودا الخبز لإزالة الروائح القوية. إليك ما يجب فعله:   قم برش صودا الخبز على أكبر قدرٍ من الأسطح المنفذة. يشمل هذا الدواسات والمقاعد والسقف (جرب استخدام منفضةٍ لدفع صودا الخبز خلال السقف المغطى) وأي مكانٍ آخر تخللته الرائحة.      افرك صودا الخبز على أي سطحٍ تضعها عليه؛ يمكنك استخدام خرقةٍ أو فرشاةٍ أو حتى يديك لفركها على النسيج.      انتظر لـ30 دقيقةً على الأقل، أو يومٍ كحدٍ أقصى. كلما طالت مدة انتظارك تحسنت نتيجة خواص صودا الخبز المزيلة للروائح.      قم بتنظيف أية بقايا من صودا الخبز بعد انتهاء وقت الانتظار. احرص على إعادة هذه الخطوة مرتين كاملتين لإزالة أي بقايا لصودا الخبز كذلك الجزيئات المسببة لرائحة السيارة الكريهة.     اخلط ربع كوبٍ من الخل (الأبيض وليس خل التفاح) مع كوبين من الماء لعمل الخليط. اسكبه في علبة بخاخٍ ورجه، ثم قم برش خليط الماء والخل على النوافذ وعلى الخرقة من الداخل قبل مسح أية زيادات. قد تفوح من الخليط رائحة الخل لدى رشه، لكنها سرعان ما تختفي عند جفافه. ربما لا يوافقك الحظ هذه المرة إذا لم تكن من محبي رائحة القهوة، لكن الطريقة فعالةٌ للغاية. ضع ستة أطباقٍ ورقيةٍ بشكلٍ مرتبٍ داخل السيارة، اسكب فنجانًا من القهوة المحمصة في كل طبق ووزعها بالتساوي على مساحتها. إنزال النوافذ أقل من سنتيمتر في يومٍ مشمسٍ دافئٍ لتسمح لرائحة القهوة بالتغلغل في السيارة. أزل حبوب القهوة بعد مرور يومٍ واستمتع برائحة سيارتك! تُعرَف هذه الطريقة بفعاليتها نظرًا لأن أوراق الجرائد تمتص الروائح. قم بتجعيد عددٍ كافٍ من أوراق الجرائد القديمة ووزعها بشكلٍ منتظمٍ داخل السيارة. انتظر لـ 48 ساعة حتى تمتص الجرائد كل روائح الأدخنة؛ ثم أزلها وأعد تدويرها.  قد تنجح هذه الطريقة لدى استخدامها مع وسائل أخرى، مثلها مثل معظم الطرق المذكورة في هذا المقال. اتبع هذه الطريقة لزيادة احتمالات التخلص من الرائحة مع وضع حبوب القهوة في سيارتك مثلًا، أو عند رش صودا الخبز. يمكنك إيجاد الفحم النشط في متاجر أغراض الحيوانات المنزلية ومتاجر الأغذية الصحية أو حتى في المتاجر الكبيرة. ضع كوبًا تقريبًا من مسحوق الفحم النشط في وعاء ثم ضع الوعاء في سيارتك. انتظر ليومٍ أو اثنين وبعدها سيكون الفحم قد أعطى مفعوله السحري وأزال معظم...


Планируйте готовить еду самостоятельно. Составляйте списки покупок. Не позволяйте себе импульсивные покупки. Начните тратить меньше денег на телевидение. Постарайтесь экономить на коммунальных услугах. Старайтесь платить за все вовремя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طبقًا للمجلس الأمريكي للأغذية الصحية فإن الكثير ينفقون نصف ميزانية طعامهم على طلبات المطاعم. يعني هذا بالنسبة لبعض العائلات إنفاق مئات الجنيهات شهريًا على أطعمة المطاعم وكذلك الأطعمة المجهزة ككل الوجبات السريعة. إن كان متوسط ثمن وجبة المطعم 75 جنيهًا للشخص ومتوسط تكلفة طهو وجبة منزلية هو 25 جنيهًا للشخص فإن العائلة المكونة من 4 أشخاص يمكنها توفير الكثير من المال بالطهو في المنزل لمرتين أكثر كل أسبوع فقط.   باستخدام الافتراضات المسبقة فإن متوسط سعر وجبة المطعم لعائلة من أربعة أشخاص هو 300 جنيهًا (75 × 4 = 300) ومتوسط تكلفة الوجبة المطهوة منزلية لعائلة من أربعة أشخاص هو 100 جنيهًا (25 × 4 = 100). بهذا يكون مقدار التوفير الأسبوعي من طهو وجبتين أسبوعيًا بالمنزل هو 200 جنيهًا. عبر طهو وجبتين أكثر بالمنزل أسبوعيًا فإن عائلة من أربعة أشخاص يمكنها توفير 800 جنيهًا شهريًا من الطعام فقط (200 × 4 = 800). إن كنت ستطهو وجباتك فاكتب قائمة مشتريات للتسوق. جهز القائمة بناء على نوع الطعام مثل الحبوب والخبز والخضروات واللحوم... إلخ. اشتر فقط ما تحتاجه لطهو المنتجات واختر الأطعمة الطازجة قدر الإمكان. الأطعمة المعالجة والمعلبة أقل صحة وأكثر كلفة.  تجنب الماء المعلب، فمن الأرخص شراء قوارير ماء قابلة لإعادة الاستخدام وملؤها بماء نقي.  تكلف الأطعمة المعلبة والمجمدة والمعالجة أكثر مقارنة بالأطعمة الطازجة. يسهل تبرير إنفاق المال على أداة جديدة أو حذاء عصري أو حتى حلوى شهية خصوصًا إن لم تكن باهظة الثمن بالمقام الأول، ولكن الشراء النزوي يتراكم شهريًا. يساعدك تعلم التحكم بالإنفاق النزوي في التوقف عن إنفاق أكثر مما تكسب. يمكنك التحكم بإنفاقك النزوي عبر اتباع بضعة نصائح عملية.  ادفع نقدًا وليس بالبطاقة الائتمانية. قد يكون من الأسهل استخدام البطاقة لكل مشترياتك فإن استخدامها يشجع على فرط الإنفاق.  يميل الناس للشراء والإنفاق أكثر مما يريدون عند استخدام بطاقة لأنها مريحة ولا تمكنك من تتبع مقدار ما أنفقته حقًا بسهولة.  احمل نقدًا قدر حاجتك عند الشراء، فهذا سيمنعك من الشراء النزوي لأنك ستكون واعيًا لحقيقة حاجتك للذهاب للصراف الآلي والحصول على أموال إضافية من أجل شراء أو تحديث شيء لا تحتاجه في الواقع.  افرض فترات انتظار على الشراء فوق قيمة محددة أو في أقسام محددة. أخبر نفسك بأن عليك الانتظار لخمسة أيام أو أسبوعين أو شهر قبل شراء أي شيء ثمنه...


Планируйте заранее Проверяйте текущий прогноз погоды. Во время путешествий отводите время для акклиматизации. Не спешите, если вам приходится работать или заниматься спортом в жарких условиях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مهما كان ما تفعله خارج المنزل فإن وضع خطة يؤدي لتقليل الأنشطة غير الضرورية. إن وضع خطة يمكنك من تحديد وقت التعرض للحرارة والتخطيط لتقليل آثارها قبل الخروج كل يوم. احرص دائمًا على الالتزام بحدود وقتك عبر تحديد الأولويات وترك الأشياء الأقل أهمية للنهاية في الجو الأبرد.   عند الخروج في نزهة خلوية، ادرس الخريطة في بداية اليوم واحسب أفضل طريق يمكنك من استغلال الظل قدر الإمكان. عند السباحة، راقب وقتك في المسبح. قد تظن أنك لا تتعرض للشمس كثيرًا بسبب تأثير الماء المبرد، ولكن البقاء لمدة أطول من للازم دون إعادة وضع واقي الشمس أو الاستراحة قد يؤدي لحروق الشمس. إن كان عليك السفر كثيرًا خلال الأيام الحارة في مركبتك فخطط مقدمًا عبر الكشف عليها وضمان عمل المكيف. عندما تلاحظ أن درجات الحرارة ليست كما تريدها فقم بعمل صيانة للسيارة، لأنها على الأرجح بحاجة للفريون. اقضِ وقتًا لمتابعة توقعات الطقس كجزء من تخطيطك. تقوم وكالات الطقس بإطلاق توقعات تبعًا لقيم مؤشر الحرارة، وأهميتها تكمن في أنها تخبرك كيف ستشعر بالحرارة خارج المنزل عند وضع الرطوبة في الاعتبار مع درجة حرارة الهواء. تذكر أن قيم مؤشر الحرارة مفضلة للمناطق المظللة وظروف الرياح الخفيفة. إن كنت تتعرض لضوء الشمس الكامل وفي وجود رياح عاتية فقد يزيد مؤشر الحرارة بمقدار يصل إلى 15 درجة. يخطئ المسافرون كثيرًا بمحاولة الحفاظ على مستويات نشاط عادية عند الوصول لدولة أدفأ من التي غادروها. يمكن أن يستغرق التأقلم 10 أيام تبعًا لفرق الحرارة. بدلًا من دفع نفسك، امنح نفسك وقتًا للتأقلم على البيئة الأدفأ مما يعني تقليل نشاطك حتى تصير الحرارة أكثر احتمالًا.  عندما تشعر بالراحة مع الحرارة، قم بزيادة نشاطك الجسدي تدريجيًا حتى تعود إلى مستواك الطبيعي. تمهل، فلا يستحق الأمر عناء دفع نفسك في الجو الحار. ابدأ وتقدم بتدرج مع ملاحظة وقت تأثير الحرارة عليك. الراحة طريقة مهمة للتأقلم مع الحرارة الزائدة. لا تمنع نفسك فرصة الراحة عند الشعور بالإرهاق خلال الطقس الدافئ.  يمكن فعل الأشياء التي تتطلب نشاطًا جسديًا كبيرًا في الصباح الباكر أو في نهاية النهار.


Планируйте заранее. Определитесь с идеей. Подумайте о практичном подарке. Вспомните недавние разговоры. Просмотрите ее страницу в Pinterest. Подумайте о ее "языке любви". Спросите у девушки, о чем она мечтает.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظر حتى حلول اللحظات الأخيرة بل بادر بالتخطيط من البداية. يمكنك اتخاذ القرار بين شراء هدية رومانسية أو هدية تتوافق مع المناسبة التي تحتفل بها. وسيكون لديك وقتًا لتنفيذ خطتك كما سيصبح طلب الهدية من خلال الانترنت متاحًا. يساعدك العصف الذهني على الخروج بثلاث قوائم مهمة: قائمة بالأشياء التي تحبها هي، وقائمة بالأشياء التي تحبها أنت بشأنها، وقائمة بالأشياء المشتركة بينكما التي قد تتضمن ذكريات ومواقف مضحكة بينكما. استخدم تلك القوائم كمرجع لك في اختيار الفكرة المناسبة للهدية. على سبيل المثال، إن كانت تحب الطهي، فيمكنك شراء مريلة مطبخ عليها صورة مطبوعة لكما سويًا. يقدر الكثيرون الحصول على هدية عملية، لكن احذر من أن تصبح هديتك مملة بعض الشيء. اسأل نفسك "هل لو لم أقم بشراء تلك الهدية لحبيبتي، ستقوم هي بشرائها لاحقًا؟" فإن كانت الإجابة نعم فلا تبتاعها. ينبغي أن تكون الهدية المثالية شيئًا محبوبًا وقابل للاستخدام لكنها لن تقوم بشرائها لنفسها. على سبيل المثال، قد تكون تريد الحصول على أدوات معينة للطهي لكنها لا تمتلك النقود الكافية لشرائها، تلك هي الهدية المثالية التي يمكنك شرائها. قد تكون حبيبتك قامت بإعطائك تلميحًا عما تريده عن عمد. كما أنه من الوارد أن تكون تحدثت معك بشأن شيء ما تحبه في الفترة الأخيرة، يمكنك استخدام تلك المحادثات لمعرفة أفضل هدية ممكنة. يضمن لك اتباع تلك الطريقة الوصول إلى الهدية المثالية لحبيبتك كما أنه يجعلها تعلم أنك تستمع وتهتم لما تقول. قد تكون أخبرتك مثلاً أنها تحب الاستماع لأصالة وأنها ترغب في الحصول على أحدث ألبوماتها. إن كانت تمتلك حسابًا على هذا الموقع فيمكنك من خلاله معرفة الهدية المثالية لها دون سؤالها. من المصادر الأخرى التي يمكنك الاعتماد عليها هي قائمة الرغبات في موقع أمازون. لكن احرص كي لا تشتري لها شيئًا تملكه بالفعل. قام الكاتب "جاري شابمان" بتعريف مصطلح "لغة الحب" بأنه ما يحتاجه الناس لكي يشعروا بأنهم محبوبون. فإن اكتشفت لغة الحب الخاصة بحبيتك فيمكنك بسهولة التوصل إلى فكرة الهدية المناسبة لها لتجعلها تشعر بحبك. من طرق اكتشاف تلك اللغة أن تجعلها تجيب على الأسئلة التي وضعها جاري شابمان على موقعه 5lovelanguages.com وستكون بادرة رومانسية منك.  لغة الحب الأولى هي التقدير. يعني ذلك أن يشعر الإنسان بالحب عند سماعه لعبارات التقدير والجمل العاطفية.  لغة الحب الثانية هي الخدمات. أي أن تشعر...


Планируйте заранее. Приготовьтесь встретиться лично. Выберите подходящее место. Задайте вопрос в нужный момент. Подождите, пока парень сам не предложит встречаться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيصبح الأمر أكثر سهولة عليكِ إذا كنتِ تعرفين متى ستطرحين عليه طلبك؛ ستتمكنين حينها من التدرب على هذه المحادثة قبل أوانها وستستطيعين تحديد اللحظة المناسبة لفتح الموضوع معه. لا يوجد توقيتًا مناسبًا لتطلبي من أحدهم أن يكون حبيبك، لهذا احكمي على ظروفك الخاصة بحذر.  يخطط البعض لموعد مناسب ثم يحظون بهذه المحادثة في النهاية، ويرى البعض الآخر أن المحادثة تنفتح بصورة طبيعية عند التسكع مع من يحبون بمفردهم. حددي يومًا جيدًا مسبقًا أيًا كانت الطريقة التي تنوين بها مفاتحته في الموضوع. لا تطرحي الأمر أمامه عندما يكون مضغوطًا أو مستاءً أو منشغلًا. قد يُفاجئه عرضك بشكلٍ يؤثر على إجابته.  تدربي على ما ستقولين مسبقًا إذا كنتِ تشعرين بالتوتر أو القلق أو الخوف. قفي أمام المرآة وابدئي في الحديث للتدرب على كيفية عرض الأمر. قد تشعرين برغبة في إتمام الأمر عن طريق الرسائل النصية ولكن هذا النوع من المحادثات يُفضل إتمامه وجهًا لوجه. ستتمكنين عند الحديث معه وجهًا لوجه من مناقشة الخيارات المختلفة لعلاقتكما، وإذا كانت لديه أيّة أسئلة أو مخاوف فستتمكنان من التعامل معها معًا. قد يصعب عليكما المقابلة وجهًا لوجه إذا كنتما في علاقة بعيدة المسافات. حاولي التحدث معه عند نزوله في إجازة ولكن يُفضل الانتظار حتى نهاية الإجازة تحسبًا إذا كان الرد بالنفي. يُعد الاتصال هو الحل الثاني الأمثل إذا تعذر عليكِ مفاتحته في الموضوع وجهًا لوجه. لا يوجد مكانًا مثاليًا للتحدث عن علاقتكما ولكن يُفضل أن يكون مكانًا تتمكنان فيه من التعبير عن مشاعركما والمناقشة حول مستقبلكما معًا.  يُفضل إتمام هذه المحادثة عندما تكونان بمفردكما، افتحي الموضوع مثلًا عند التمشية معًا على الشاطئ أو في الحديقة أو عند احتساء القهوة معًا. إذا كان هناك مكان مُفضل لكليكما، مثل المكان الذي ذهبتما إليه في الموعد الأول أو مكان المعلَم المفضل لكما، ففاتحيه في الموضوع في هذا المكان لتنشئي لكما ذكرى جميلة. تأكدي من كونه غير مشتت، فلا تفاتحيه في الموضوع أثناء مشاهدة فيلم أو عند خروجكما مع الأصدقاء أو أثناء عمله. قد يشعر أنه محاصر إذا فاتحتِه في الأمر وأنتما في السيارة أو تتناولان الغداء في المطعم؛ لهذا تحدثي معه في مكان يشعر فيه كلاكما بالارتياح. حافظي على هدوئك أثناء قضاء الوقت معه في هذا اليوم المُخطط له، انتظري اللحظة المناسبة لتفاتحيه في الموضوع. انتظري اللحظة التي تشعرين أنها مناسبة أو مميزة...


Планируйте отдых заранее. Дайте глазам отдохнуть. Вздремните. После бессонной ночи вам следует хорошенько отоспаться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعرف أنك ستحتاج إلى البقاء مستيقظًا لفترة طويلة فتأكد من الحصول على قسط من الراحة قبل ذلك. أفضل خطة هي النوم بشكل جيد في الليلة السابقة، لكن إن لم تجد وقتًا للنوم بشكل كافي فسوف يكون من المفيد أن تغفو حتى ولو لقيلولة قصيرة قبل أن تستيقظ لفترة طويلة متصلة. إذا كنت مستيقظًا حتى تعمل على جهاز كمبيوتر أو على شيء آخر في وضع يتطلب التركيز على شيء محدد لفترات طويلة فاحرص على إراحة عينيك. خصص دقيقة كل عشرين دقيقة تقريبًا للنظر بعيدًا عن الشاشة لإراحة عينيك. يساعد هذا في الحفاظ على تركيزك ومقاومة التعب. يمكن للقيلولة القصيرة أن تزيد من طاقتك ويقظتك وأنت تحاول البقاء مستيقظًا. مع ذلك، يجب ألّا تغفو لمدة تزيد عن 5 إلى 25 دقيقة، وألا تنم أكثر من قيلولة واحدة في اليوم.  احرص أن تضبط المنبه مرة أو أكثر حتى تستيقظ من القيلولة. قد تشعر بالترنح في بداية استيقاظك من القيلولة، لهذا امنح نفسك بعض الوقت للعودة إلى طبيعتك. إذا لم تستطع النوم فقد تستفيد من مجرد إغلاق عينيك والراحة لمدة 10 دقائق وتستعيد نشاطك. حتى إذا خططت قبل الاستيقاظ جيدًا ونفذته وأنت مستعد بأفضل شكل، سيجعلك الاستيقاظ لمدة 24 ساعة متصلة أو أكثر تشعر بإجهاد شديد. لكن هناك أبحاث تظهر أن بإمكانك تعويض قلة النوم عن طريق النوم لوقت أطول بعد ذلك. امنح نفسك الفرصة للنوم لفترة أطول من المعتاد في النهار أو الليل التالي لاستيقاظك لفترة طويلة. يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.


Планируйте хорошо выспаться. Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати. Держите будильник рядом с кроватью. Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном. Успокойте свой ум и тело перед сном. Примите сознательное решение запомнить сны. Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث الأحلام عندما تكون أجسادنا في مرحلة من مراحل النوم تسمى بـ (REM) والتي يُعنى بها حركة العين السريعة. يكون الجسد مسترخيًا، بينما الدماغ نشيط بالأحلام. إذا لم تحصل على كفايتك من النوم ليلًا، أو كان نومك متقطعًا بشكل كبير، ستكون حركة العين السريعة لديك أقل، وكذلك ستقل أحلامك. حاول الذهاب للنوم كل ليلة في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت لتكون متأكدًا من حصولك على النوع الصحيح من الراحة.  معظم الناس تتراوح مدة احتياجهم للنوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، لتحقيق الكمية المناسبة من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يتذكرون أحلامهم بصعوبة، لأن بطول الوقت، تزيد الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية لاحقًا في دورة النوم. أخلق بيئة مريحة للنوم. اقضِ على مسببات الضجيج والتشتيت التي قد تكون مسببة لمنعك من الاستغراق في نوم أكثر عمقًا. ارتدِ سدادات أذن إذا لزم الأمر، وتأكد أن لديك ستائر ثقيلة تحجب الضوء الموجود بالخارج. يفضل أن يكون ورقها عادي بدون تصميمات أو مشتتات أخرى. استخدم هذه المذكرة لتسجيل أحلامك فقط. قبل الذهاب للنوم تأكد أن تكون مفتوحة على  الصفحة التالية التي يمكنك الكتابة فيها بحيث لا تضطر إلى البحث عن صفحة فارغة عند استيقاظك.  ضع القلم دائمًا في نفس المكان لكي لا تضطر للبحث عنه هو الآخر. طريقة بديلة لكتابة أحلامك هي الاحتفاظ بجهاز تسجيل بالقرب من سريرك أو أسفل الوسادة حتى يمكنك سرد ما حدث في أحلامك شفهيًا. إذا كان عليك النهوض من على السرير لإغلاقه، سيزيد احتمال أن تنسى بماذا كنت تحلم. أضبط منبهك لكي يرن بعد حصولك على كمية مناسبة من النوم. حاول تجنب استخدام ساعة منبه بالراديو، لأن اإعلانات والثرثرة الصباحية ستكون مُشتتة.  إذا أمكنك الاستيقاظ بدون منبه، لن تقلق حيال غلقه. إذا أمكن، حاول استخدام طريقة أكثر رقة للاستيقاظ. أطلب من أحدهم أن يقوم بإيقاظك بهدوء دون التحدث إليك، أو قم بتوصيل مؤقت للأضواء في غرفتك. الكثير من الناس يظنون أنهم سيكونون قادرين على تذكر أحلامهم بشكل أفضل إذا لم يقوموا باستخدام منبه صوتي. ضع ورقة ملاحظات لاصقة على المنبه، مستخدمًا الكلمات "بماذا كنت تحلم؟" أو ما هو شبيه لذلك، بحروف كبيرة، حتى يكون أول شيء تراه حين تفتح عيناك ثم تغلق رنين المنبه. الكيميائيات في هذه المواد قد تؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام. حاول ألا تتناول أي شيء على الأقل للقليل من الساعات قبل ذهابك للنوم، بحيث لا يتداخل أي...


Плесните водой себе в глаза, чтобы увлажнить их. Опустите открытые глаза в воду. Закапайте в глаза физраствор (или глазные капли).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلك الطريقة أسهل وأسرع طريقة لإخراج رمش من عينك، فالماء يلتقط الرمش ويخرجه من عينك. حاولي فقط استخدام الماء المعدني أو المعلب بدلًا من ماء الصنبور -إذا أمكن- لأنه أكثر تعقيمًا. ضعي القليل من الماء في كف يديك ثم رشيه على عينك المفتوحة. لا مانع من إغماض عينك عندما يلمسها الماء. كرري العملية عدة مرات إلى أن يخرج الرمش من عينك. تلك الطريقة أسهل وألطف طريقة لإخراج الرمش من العين باستخدام الماء. احرصي على استخدام الماء المعدني أو المعلب إذا كان متوافرًا لديك.  اسكبي الماء في وعاء كبير. افتحي عينيك وضعي وجهك في الماء إلى أن يلمس عينيك. أغمضي عينيك عندما تلمس الماء إذا أردت، فكل ما يهم هو أن يلمس الماء عينك. يساعد ذلك على انتقال الرمش من عينك إلى الوعاء. كرري العملية عدة مرات حتى يخرج الرمش من عينك. يكون المحلول الملحي معقمًا أكثر من ماء الصنبور كما أنه أكثر أمانًا على العين.  املئي قطّارة بالمحلول الملحي. قومي بتقطير عدة قطرات من المحلول الملحي في عينك المفتوحة وكرري العملية إلى أن يخرج الرمش منها. تُباع أنواع كثيرة من المحلول الملحي في زجاجات صغيرة لها رأس مدببة فلا داعي لاستخدام قطّارة العين إذا وجدت هذا النوع. ارفعي الزجاجة وضعي عدة قطرات منها في عينيك وارمشي إذا لزم وكرري العملية عدة مرات إلى أن يخرج الرمش من عينك.


Плесните молоком себе в лицо. Используйте полотенце, смоченное в молоке. Смойте молоко водой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يستخدم الحليب في حالات إصابة العين برذاذ الفلفل نتيجة لقدرته على تخفيف تأثير الرذاذ، لكنه لن ينظف الزيوت والفضلات. يمكنك استخدام الحليب لتخفيف الحروق على جلدك ومن ثم تسهيل عملية تنظيف العين بشكل فعال. رُش الحليب كامل الدسم على وجهك وأبقِ عينيك مغلقتين.  بالنسبة للتخلص من بقايا رذاذ الفلفل، فإن الحليب أقل فعالية من الغسيل بالماء أو القطرات المالحة. يُحذر الخبراء أيضًا من أن الحليب ليس معقمًا كفاية.  من الطرق الأخرى لنثر الحليب هي سكبه في زجاجة رذاذ نظيفة وإبقاء عينك مغلقة ثم رش الحليب على وجهك. قد يقلل ذلك من التهيج الذي تعاني منه بشرتك، ما قد يُسهل عليك بدوره الذهاب لغسل عينيك بالماء بشكل أكثر فعالية. ينبغي مع ذلك الانتباه إلى أن الألم الناتج عن رذاذ الفلفل فوري وشديد وقد لا يكون لديك وقت لتلك الخطوة الإضافية. لم تجد الأبحاث اختلافًا كبيرًا بين استخدام الحليب واستخدام الماء في تخفيف الألم. يساعد نقع المنشفة في الحليب ثم وضعها على جلدك على تخفيف حرق رذاذ الفلفل. انقع منشفة في الحليب كامل الدسم وأرح ظهرك ثم أغمض عينيك وضَع المنشفة على وجهك. لن يؤدي ذلك إلى إخراج رذاذ الفلفل من عينيك، لكنه يخفف الألم والتهيج في جفونك والجلد المحيطين بالعينين. يمكنك أيضًا غمر وجهك في الحيب لخلق تأثير مماثل. بعد وضع الحليب على وجهك، من المهم شطفه جيدًا بماء نظيف بارد. لا ينبغي أن تحل طريقة الحليب محل استخدام الماء لغسل عينيك، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المؤلمة الأخرى التي تزيد من عدم شعورك بالراحة. تذكر بعد الشطف بالماء ألا تغطي وجهك وعينيك بأي ضمادة أو قطعة قماش، بل اتركهم مكشوفين للهواء.


Плесните себе в лицо немного холодной воды. Наденьте красивую одежду. Дайте выплеск вашим негативным эмоциям. Слушайте музыку. Не забывайте о физических упражнениях. Подумайте о том, как вы можете помочь другим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد الاستحمام أيضًا. تُستخدم طريقة رش الوجه بالماء البارد للحصول على الطاقة والانتعاش منذ وقت طويل بنجاح. تُظهر هذه الطريقة مدى تأثير وقوة العلاج بالماء. إن ارتديت ملابس النوم، أو ملابس المنزل طوال اليوم فإن عقلك قد يعتقد أن هناك عذر للكسل، أما إن ارتديت ملابسك "الطبيعية"، فإنك تخبر عقلك أن هناك أشياء يجب فعلها، وأشخاص تجب مقابلتهم، وسعادة يجب إيجادها. نعلم جميعًا أن ارتداء ملابس النوم أمر مريح للغاية، وعلى الرغم من راحة هذه الملابس، فهي لا تدعو إلى النشاط والانتعاش كما نرجو جميعًا. يقوم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عالقة بداخلهم بكبت تلك المشاعر وإخفائها للكثير من الأسباب: لا يرغب أولئك الأشخاص بإزعاج الآخرين بمشاكلهم، أو أنهم يخافون من حكم الآخرين عليهم، أو أنهم يشعرون بأنهم لا يمتلكون وقتًا للترويح عن نفسهم. يمكن أن تؤدّي عدم القدرة على إيجاد طريقة للتنفيس عن المشاعر إلى إهدار الكثير من الطاقة.  تحدّث مع أحد أصدقائك المقربين. تحدّث مع شخص يمكنك الوثوق به، وحرّر مشاعرك الدفينة. اختر شخصًا يهتم بمصلحتك ويرغب بمساعدتك حقًا، أو أنه سيستمع إليك على الأقل. قد يساعد التخلّص من التوتر بهذه الطريقة على خفض مستوى الضغط العصبي والحفاظ على الطاقة والنشاط لمدة أطول. اكتب مشاعرك في مذكّرات يومية. إن لم يكن هناك شخص يمكنك التحدث معه، فالمذكّرات الشخصية هي البديل الأمثل. اكتب عن مشاعرك، وطموحاتك، وتطلّعاتك. يساعدك التعبير عن مشاعرك على الورق في الشعور بالراحة والتغيير. يمكن للموسيقى تقديم دفعة معنوية مطلوبة بغض النظر عن نوعها. تشير أحد الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى عند الجري يجرون بسرعة أكبر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. جرّب حرق أغانيك المفضلة على اسطوانة مدمجة والاستماع إليها عند شعورك بالإرهاق. التمارين الرياضية بمثابة الترياق لجميع المشاكل التي يعاني منها الإنسان. تساعد التدريبات الرياضية على تحسين الصحة، والحالة المزاجية، والقدرة على النوم، والحفاظ على الطاقة والنشاط. إن لم تكن تتمرّن بانتظام، حاول أن تقوم بتضمين روتينك اليومي بعض التمرينات الرياضية. يمكن أن يشكّل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا دافعًا كبيرًا لمستويات الطاقة والصحة لديك. خصّص وقتًا للتدرّب في العمل. سواءً أكان ذلك على هيئة الجلوس على كرة تدرّب عوضًا عن كرسي المكتب، أو إطالة العضلات أثناء الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر، أو...


Плотно сожмите зажигалку в кулаке, чтобы половина основания была видна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأنت تريد أن تمسك القداحة بإحكام في يدك، مع دفع جزء من النصف السفلي منها بجانب الإبهام. سوف تكون القداحة موازية لمفاصل أصابعك. بعبارة أخرى، سيكون الجانب الطويل من الجزء السفلي للقداحة موازيا لإبهامك.


По возможности выращивайте растение на улице. Не стройте иллюзий по поводу внешнего вида растения. Сосредоточьтесь на времени цветения. Поставьте пуансеттию в темное помещение. Используйте теплый белый свет ламп или флуоресцентные лампы. Следите за временем. Следите за признаками цветения. Не оставляйте растение на более чем 10 часов при дневном свете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع البونسيتيا في مكان ظليل نسبيًا خارج المنزل إذا كان المناخ مناسبًا في منطقتك، بحيث تحصل على ضوء الشمس غير المباشر خلال فترة الظهيرة. انتبه إلى أن ارتفاع درجة الحرارة أو الجفاف يؤثر بالسلب على نمو البونسيتيا. قد يصعب عليك الحصول على نباتات بنفس المظهر الذي تشتريها به من المشتل، أما إذا أردت تحقيق ذلك فعليك بقطع أجزاء من النبات (لا تقلق حيال الإزهار) في نهاية شهر أبريل ثم الاعتناء بها داخل المنزل حتى تُزهر مُجددًا. يُمكنك تحفيز النمو باستخدام هرمونات الجذور، إلا أن البونسيتيا تنمو جيدًا بالاكتفاء بالسماء العضوي المُعتاد. حدد أنسب توقيت لبدء تحفيز إزهار البونسيتيا على حسب رغبتك إما في نبات مُزهر بالكامل أم لا. إذا أردت الحصول على الأزهار بحلول عيد الشكر (نهاية أكتوبر) فابدأ الاعتناء بها في الأول من أكتوبر، أما إذا أردت الأزهار بحلول عيد الميلاد، فابدأ الاعتناء بها في نهاية أكتوبر. يُمكنك بدء الاعتناء مُبكرًا عن ذلك ولكن سيتوجب عليك التحكم في مقدار الضوء الذي تتعرض له النباتات حتى تستمر الأزهار في حالة جيدة حتى حلول عيد الميلاد. اختر مكانًا مُعتمًا لنباتاتك خلال هذه المرحلة. من الضروري استعمال الضوء الأبيض الدافئ وليس الأضواء المعتادة لإنماء النباتات وذلك لضمان إزهار البونسيتيا في التوقيت المناسب.  احرص على تغطية النباتات بالكامل بالضوء. لن تكفي لمبة فلورسنت ٢٦ واط واحدة لنباتين أو أكثر؛ لهذا استخدم اللمبة لإضاءة نبات واحد مع وضعها أعلى النبات بحوالي ٤٥ سم. احرص على إمكانية التحكم في ارتفاع الإضاءة عن النباتات نظرًا لأنها تنمو سريعًا. يُمكن أيضًا استخدام مصابيح الصوديوم عالية الضغط، ولكن يجب عليك توخي الحذر حيث أن هذه المصابيح شائعة في زراعة الماريجوانا وبالتالي قد تُعرضك لخطورة المُسائلة القانونية عند شرائها أو استخدامها. اعتمد على اتباع ساعات العمل بالبنوك والتي تكون من ٩ صباحًا حتى ٥ مساءً، ثم أغلِق الأنوار ولا تزعج نباتاتك خلال فترة الإظلام والتي تصل إلى ١٤ ساعة أو ١٦ ساعة في بعض الأوقات. تبدأ علامات الإزهار في الوضوح مع ظهور ما يبدو كالصدأ على الأوراق العلوية وكأنها على وشك التساقط. اترك النباتات في الإضاءة خلال هذه المرحلة إلى أن تُزهر بنجاح.  قد ترغب في ترك النباتاتك في الغرفة المخصصة لها طوال فترة الاعتناء بها وإخراجها فقط مع حلول الموسم لعرضها واستخدامها كنباتات زينة لعيد الميلاد. ضع النباتات التي...


По возможности ездите верхом только под присмотром. Особо энергичную лошадь перед верховой ездой гоняйте на корде Сохраняйте спокойствие. Всегда будьте бдительны. Будьте осторожны при знакомстве своей лошади с незнакомыми ей лошадьми. Позволяйте лошади самостоятельно решать, как преодолевать трудный рельеф местности. Держитесь подальше от других лошадей. Научитесь правильно обращаться с понесшей лошадью. Безопасно обращайтесь с лошадью после верховой езды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي على المبتدئين التواجد مع خبراء عادةً، على الرغم من عدم الحاجة للتشارك بالحصان. امتطاء الخيل برفقة أشخاص آخرين فكرة جيدة أيضًا عند التدرّب على القفز. إن كان الحصان مثارًا، اطلب من فارس متمرّس وخز الحصان أولًا. تحدّث وتصرّف بهدوء في وجود الخيول. تعمل الخيول بشكل أفضل مع الأشخاص الهادئين. لا تصرخ بجوار الخيول أبدًا حيث إن ذلك يخيفها. تفقّد محيطاتك دائمًا بحثًا عن مصادر الذعر. يتضمن ذلك الأطفال التي تركض والسيارات المقتربة وحتى الأكياس البلاستيكية الطائرة في الهواء. قد يكون الحصان خائفًا إن توسّعت عيناه وأشارت أذناه نحو الأعلى. تحدّث مع الحصان وحاول نقله إلى مكان هادئ إن حدث ذلك. حاول أن تخفّف تحسّس الحصان في بيئة مألوفة إن كان يشعر بالذعر بسهولة. لا تكون الخيول ودودة عند مقابلتها لخيول أخرى للمرة الأولى. يؤدّي تلامس أنوف الخيول إلى عضّها أو ضربها لبعضها. اسمح للحصان باختيار وتيرته عند المشي على الأراضي الزلقة كالثلج والطين. عند امتطاء الحصان على أرض شديدة الانحدار، حافظ على وتيرة المشي حتى إن كان الحصان يرغب بالجري. يفضّل أيضًا الالتزام بالمشي في الليل وفي ظروف الإضاءة الخفيفة. ابتعد عن الخيول التي يمتطيها أشخاص آخرون لتجنّب الركل. ينبغي أن تتمكن من رؤية القوائم الخلفية للحصان الموجود أمامك عند النظر بين أذني حصانك. مع ذلك، لا تسمح للحصان بالتخلّف كثيرًا إن كنت تمتطيه مع مجموعة بحيث يضطر إلى الركض للوصول إلى المجموعة.  هناك بعض المناطق التي يتم فيها ربط شريط أحمر على ذيل الحصان للإشارة إلى أنه يركل. ابتعد عن هذه الخيول. إن كنت في مقدمة مجموعة، تحدّث بصوت مرتفع لإعلام الآخرين بالأخطار المحتملة. تتضمن هذه الأخطار وجود قطع زجاج أو أرض غير ثابتة أو وجود أغصان على مستوى الرأس. فقد التحكّم في الحصان قد يكون خطيرًا، خصوصًا إن كنت لا تعرف ما يجب فعله. يفضّل في معظم الحالات البقاء مع الحصان حتى يهدأ أو يتعب. قد يؤدّي جذب الزمام إلى الحد من مجال نظر الحصان وسقوطه.  يمكنك تحريك الحصان إلى أحد الجانبين لإبطائه إن كنت قد درّبته على ذلك. قد يؤدّي فعل ذلك دون تدريب الحصان إلى الحد من مجال بصره أو فقد توازنه أو انعطافه دون إبطاء سرعته.  لا تقفز عن الحصان إلا إن كان متوجّهًا إلى طريق أو تلّ أو أغصان منخفضة لا يمكن المرور من تحتها بأمان. بما أنك تشعر أنت والحصان بالإرهاق بعد رحلة امتطائه، فمن المفيد اتّباع إجراءات بعد...


По возможности избегайте купаний. Чаще чистите клетку хомячка. Убедитесь в том, что хомячку действительно требуется купание. В первую очередь попробуйте устроить хомячку песочную ванну. Проверьте, нет ли других способов удалить загрязнение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتحميم الهامستر فقط إذا كان هناك شيء عالقًا في الفراء، أو إذا كان قد التصق به مواد كيميائية سامة. تحميم الهامستر في مياه الاستحمام يفقده الزيوت الطبيعية ويمكن أن "يسبب ضررًا بالغًا له"! خلال فترة الشبق، أنثى الهامستر تمتلك رائحة مختلفة في فترة الإثارة. أفضل طريقة لمعالجة رائحة الهامستر الكريهة هي تنظيف قفصه بشكل متكرر. قبل محاولة تحميمه، نظف القفص وانظر إذا كان ذلك يحسن من الرائحة. تابع ونظف المناطق المتسخة يوميًا وغير الفرش كله أسبوعيًا. الحالة الوحيدة التي يحتاج فيها الهامستر حمام هي إذا كان هناك شيء يمكن أن يضره عالق بفرائه، مثل شيء سام أو مثبت على فراءه أو شيء يمكن أن يخنقه إذا حاول تنظيف نفسه. قد ترغب في تحميمه إذا انسكب عليه شيء ضار. إذا كانت القذارة تهدد حياة الهامستر الخاص بك، حمام الرمل سيكون كافيًا. سوف نقوم بدحرجة الهامستر في الرمل، والرمال بطبيعة الحال سوف تتساقط من عليه.  اشترِ رمل الشينشيلا من متجر الحيوانات الأليفة وضع قليلًا منه في وعاء للهامستر. تأكد من أنك اشتريت رمل، ليس تراب، التراب يمكنه أن يسبب مشاكل في الجهاز التنفسي للهامستر الخاص بك. إذا كان الرمل أحد التجهيزات الأساسية الدائمة لقفص الهامستر الخاص بك أو ملهاة له، تأكد من أن تتحقق منه يوميًا فمن الممكن أن يكون الهامستر قد بدأ في استخدامه كمكان لقضاء فضلاته. على سبيل المثال، إذا كان الهامستر الخاص بك له فراء طويل وعلق بفرائه صمغ، فيمكنك ببساطة قص شعره.


По возможности используйте множество деталей и живые диалоги. Расскажите историю в нехронологическом порядке. Оставайтесь собой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد التفاصيل على جعل قصتك حية للقراء لذا صف الأشخاص والأماكن المحيطة والجوانب الأخرى ذات صلة بسيرتك الذاتية.  يمكنك قول على سبيل المثال أن معلمتك كانت ترتدي ثوبًا لونه أزرق بلون السماء ممزوجًا بالدانتيل المُشذب أبيض اللون على الأكمام بدلاً من قولك أنها كانت ترتدي ثوبًا أزرق. يمكنك أن تصف حالة رعشة يدك وأن معدتك كانت تنعقد من التوتر كما كنت تشعر بالوهن والضعف في ركبتيك، بدلًا من قولك أنك كنت تشعر بالتوتر. يمكنك وصف الحديث الذي دار بينك وبين معلمك وكتابة هذا الحديث على هيئة حوار بدلًا من قول أنك تحدثت مع معلمك بخصوص شيء مهم. يجدر بك سرد قصتك على حسب ما كان فعالًا، ولكن توجد طرقًا أخرى لترتيب مقالتك الذاتية. فكر في الأنماط التنظيمية المختلفة قبل اختيار واحدة منها.  يمكنك استخدام الترتيب الزمني إذا كنت ترغب بالسرد من البداية، وصفّ قصتك وقفًا لترتيب الأحداث. يمكنك كتابة بداية الأحداث في منتصف قصتك إذا كنت ترغب في وضع قارئك وسط المقالة ثم عُد إلى البداية. تستطيع أن تضع بداية الأحداث في النهاية، لكي تخبر قارئك كيف انتهت قصتك ثم اشرح كيف وصلت إلى هذه النقطة. تُعد واحدة من أسوأ الطرق التي يمكنك القيام بها هي كتابة مقالتك بطريقة لا تعكس ذاتك لذا كُن متأكدًا أن المقالة تعكس خبراتك وشخصيتك.  لا تخاف من إظهار روح دعابتك طالما إنك لن تُغير من لهجة المقالة، وبعبارة أخرى إذا كنت تروي قصة حزينة فإن استخدام بعض الكلمات الساخرة أو  المازحة لن يكون ملائمًا.


По возможности летайте прямыми рейсами. Надевайте удобную одежду и обувь. Поддерживайте водный баланс. Регулярно питайтесь. Воздерживайтесь от спиртных напитков. Попробуйте поспать. Сохраняйте спокойствие во время перелета.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما يكون السبب في الصداع تغيير الارتفاع، لذا فإن حجز الرحلات المباشرة بلا توقف سيقلل من مخاطر التعرض للصداع.  تغيير الارتفاع يمكن أن يغير من مستوى الأكسجين في الدم، مما يسبب انقباض أو انبساط الأوعية الدموية في الرأس، وهو ما يسبب بدوره الصداع النصفي.  حجز الرحلات المباشرة قد يكون صعبًا أو مكلفًا. لكن البحث عن المطار الذي تتوفر به الرحلة المباشرة قد يساعد. فقيادة السيارة لبعض الوقت حتى الوصول إلى ذلك المطار قد يحميك من الإصابة بالصداع، خصوصًا إذا كنت تعاني من الصداع الحاد. تذكر أنك ستمشي كثيرًا في المطار وستجلس طويلًا في الطائرة، لذلك لا تلبس ملابس ضيقة أو أحذية غير مريحة. شرب الماء باستمرار أثناء الطيران يمكن أن يساعد في تجنب أسباب الصداع مثل الجفاف واضطراب الرحلات الجوية.  تبلغ نسبة الرطوبة داخل الطائرات حوالي 15% وهي نسبة تقترب من أكثر الأجواء جفافًا على الأرض. تأكد من جلب زجاجة مياه معك إلى الطائرة لتحافظ على شرب الماء على الدوام. ربما ستحتاج - بسبب التعليمات الأمنية المتعلقة بالسوائل - إلى شراء زجاجة المياه من المطار أو إلى جلب زجاجة فارغة وملئها من مبرد المياه بالمطار. تذكر أن المشروبات لا تقدم بالطائرة إلا بعد الإقلاع بفترة، وتأكد من إحضار المياه معك حتى لا تشعر بالعطش وتضطر لانتظار تقديم المشروبات. إذا نسيت إحضار زجاجتك وكنت تشعر بالعطش قبل أن تقلع الطائرة، يمكنك أن تطلب من المضيفة زجاجة مياه قبل الإقلاع. قضاء أوقات طويلة دون تناول طعام يمكن أن يسبب الصداع. الوجبات على الطائرة قد تكون غالية الثمن، لذا يمكنك أن تحضر لنفسك ما تأكله. يمكن أن تشتري الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتين مثل المكسرات والفواكه المجففة والجرانولا، وتضعها في حقيبة يدك. تجنب المأكولات الغنية بالسكر أو الملح لأنها ستسبب المزيد من الجفاف. قد تفكر في أن تناول البيرة أو المشروب الكحولية سيقتل الملل وساعات الانتظار، لكن في الواقع سيسبب الكحول المزيد من صداع الطيران.  الكحول هو واحد من أكبر مسببات الصداع النصفي ويسبب الجفاف الذي يؤدي بدوره إلى الصداع واضطرابات الطيران. النبيذ الأحمر بالذات مرتبط بالتسبب في الصداع إذا تم تناوله بكثرة. سيسبب تناوُّل كأس أو كأسين من النبيذ الأحمر قبل الإقلاع على الأرجح صداع الطيران.  إن كان لا بد من تناول الكحوليات قبل الإقلاع، فتناوَل النبيذ الأبيض، فهو يسبب الصداع بدرجة أقل. الحصول على بعض النوم...


По возможности размораживайте креветки в холодильнике в течение ночи. Разморозьте креветки в холодной воде в течение 15 минут. Удалите кишечную вену.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الجمبري نصف المطهي مجمدًا، من الأفضل وضع الكيس في الثلاجة وتركه يذوب. سيذوب الثلج خلال الليل ويصبح الجمبري جاهزًا للاستخدام في الصباح. هذه هي الطريقة المثلى، لذا حاول القيام بالأمل أثناء الليل قدر الإمكان. إذا لم تمتلك الليل بأكمله لإذابة الجمبري، يمكنك وضعه في وعاء من الماء البارد. ضع الوعاء في الحوض وأدر صنبور المياه البارد. اترك الوعاء في الحوض لمدة 15 دقيقة حتى ذوبان الثلج. معظم الجمبري المطهي سابقًا غالبًا ما يكون منزوع العروق، ولكن عليك استخدام مقص لقطع العروق السوداء التي تمر بالقشرة الخلفية للجمبري إذا وُجدت. امسك بالعروق باستخدام المقص ثم انزعها للخارج برفق.


По возможности регулярно занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Как альтернативу можно использовать умеренные физические нагрузки. Занимайтесь йога-нидрой каждый день по 30 минут. Избегайте продуктов, прошедших промышленную обработку и содержащих много сахара. Включайте в свой рацион больше фруктов, овощей, орехов и полезного растительного масла. Добавляйте в пищу приправы: Пейте каждый день побольше воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكي تمارس الرياضة بقوة عليك بذل مجهود كبير، ويجب أن يجعلك النشاط الذي اخترته تعرق وأن يرفع من معدل ضربات قلبك ويدفعك لقول: "ما أصعب هذا!". مارس ذلك لثلاثين دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع أو أكثر. وجد أن مثل هذا المجهود يقلل من الالتهابات بشكل واضح. من أمثلة الأنشطة القوية:الركض  وركوب الدراجة بسرعة والقيام بلفات سباحة وتمارين الرقص الإيروبي وتسلق التلال. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو كان لديك حالة تمنعك من الرياضة القوية، فمارس بدلًا من ذلك برياضة أخف لثلاثين دقيقة على الأقل؛ فحتى الحركة البسيطة يوميًا تساعد على تقليل الالتهابات. مارس المجهود حتى تشعر بصعوبته دون أن تنهك. امش في حيك بخطوة سريعة أو اشترك في تمرين رياضة مائية إيروبية. يوجا النوم نوع من اليوجا تعلق نفسك فيه بين اليقظة والنوم لتساعدك على الاسترخاء البدني والعقلي بشكل تام وقد وجدت دراسة أن ذلك يقلل بشكل واضح من سرعة الترسيب المرتفعة. لكي تقوم بذلك:  استلق على ظهرك على بساط أو سطح آخر مريح. استمع لصوت معلم اليوجا (عبر تطبيق أو تسجيل صوتي أو فيديو إذا لم تجد مكانًا يقدم هذه الخدمة). دع أنفاسك تنساب دخولًا وخروجًا بشكل طبيعي.  لا تحرك جسدك أثناء الممارسة. دع ذهنك ينساب من نقطة لأخرى. كن واعيًا دون أن تركز. صل لمرحلة السِنَة، وهي نوم مع قدر من اليقظة. هذه الأطعمة تزيد من نوع من الكوليسترول ضار بالجسم (LDL) يزيد من الالتهابات فيه وقد يزيد ذلك من سرعة الترسيب. تجنب بشكل خاص البطاطس والأطعمة المقلية والخبز الأبيض والمعجنات والمياه الغازية واللحوم الحمراء والمعالجة والسمن النباتي ودهون الخنزير. هذه كلها عناصر في الغذاء الصحي بجانب اللحوم قليلة الدهون كالدجاج والسمك. هناك كذلك فواكه وخضراوات وزيوت تقاوم الالتهاب عليك جعلها من طعامك عدة مرات في الأسبوع مثل:  الطماطم. الفراولة والتوت الأزرق والكريز والبرتقال. الخضراوات خضراء الأوراق مثل السبانخ والكرنب والكرنب الأجعد. الجوز واللوز. الأسماك عالية الدهنية مثل السالمون والماكريل والتونا والسردين. زيت الزيتون. تقاوم هذه المكونات من الالتهاب بشكل طبيعي وهي توابل طبيعية فأدخلها في طعامك قدر الإمكان. يمكنك كذلك استعمال الزنجبيل والكركم ولحاء الصفصاف الأبيض لتقليل الالتهاب وسرعة الترسيب.  ابحث على الإنترنت عن وصفات طهي تعجبك تحتوي هذه الأعشاب. استعمل ناقع شاي مع الزنجبيل ولحاء الصفصاف الأبيض لعمل شاي...


По возможности сохраняйте батарейки в первоначальной упаковке. Рассортируйте батарейки по производителям и дате изготовления. Проверьте заряд перезаряжаемых (аккумуляторных) батареек. Храните батарейки при комнатной или более низкой температуре. Контролируйте влажность воздуха. Предохраняйте батарейки от контакта с проводниками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يضمن إبقاء البطاريات في علبتها المغلقة أن تظل محمية من العوامل البيئية كالرطوبة، كما يضمن ألا تخلط بين البطاريات الجديدة المشحونة بالكامل والأخرى القديمة وتمنع تلامس أطرافها مع المعادن الأخرى. يمكن أن تتفاعل البطاريات من أنواع مختلفة أو مصانع مختلفة مع بعضها البعض ما يسبب تسريبها أو إحداث أضرار الأخرى. تجنب حفظ البطاريات الجديدة والمستعملة معًا إذا كنت تحفظ البطاريات التي لا يعاد شحنها.  سيكون فصل الحاويات مثاليًا. ضع كل نوع من البطاريات في كيس بلاستيكي مستقل إذا كنت تخطط لاستخدام حاوية واحدة. تتلف العديد من البطاريات التي يعاد شحنها نفسها إذا ظلت في حالة التفريغ. يعتمد مستوى الشحن المثالي على التقنية:   بطاريات الرصاص الحمضية  تحفظ في مستوى الشحن الكامل لتجنب تكون الكبريتات التي تقلل السعة.    بطاريات الليثيوم الأيونية  احفظها عند مستوى شحن 30-50% بحد أقصى للحصول على أفضل النتائج.  احفظها عند مستوى الشحن الكامل إذا لم تكن ستتمكن من إعادة شحنها خلال بضعة أشهر.     (NiMH, NiZn, NiCd) النيكل (NiMH, NiZn, NiCd)  يمكن حفظها في أي حالة من حالات الشحن. تكون أي غرفة باردة بعيدة عن أشعة الشمس مناسبة في معظم الحالات، وحتى في درجات الحرارة الدافئة نسبيًا 25ْ س تفقد البطارية النموذجية نسبة مئوية بسيطة من سعة الشحن كل عام. يسبب حفظ البطاريات في الثلاجة (أو أي مكان تتراوح حرارته بين 1 -15ْ س) تحسنات بسيطة في هذا المجال لكن هذا ليس ضروريًا ما لم تفتقر لبديل جيد أو كانت الكفاءة القصوى مطلوبة. لا يستحق استخدام الثلاجة عناء المجازفة بالتلف المائي وعدم الارتياح الناجم عن انتظار البطارية لتدفأ قبل استخدامها بالنسبة لمعظم المستهلكين.  لا تضع البطارية في المجمد ما لم ينصح المصنع بهذا.  تفقد بطاريات النيكل التقليدية شحنها بسرعة حتى في درجات الحرارة المنخفضة. وهي تعيد الشحن بمعدل أسرع في درجات الحرارة الباردة لكن ليس تحت 10ْ س للشواحن المخصصة المستهلكين.  معظم البطاريات الحديثة (قليلة التفريغ الذاتي) مصممة لتحافظ على شحنها في درجة حرارة الغرفة. أبق بطارياتك في حاوية مقاومة للبخار إذا كنت في بيئة عالية الرطوبة أو إذا كان خطر التكثف (بما في ذلك الثلاجة) قائمًا. يمكن حفظ بطاريات الألكالين بأمان في ظروف الرطوبة المعتدلة (رطوبة نسبية 35 إلى 65%).  تفضل معظم البطاريات الأخرى البيئات الجافة. قد تبدأ بطارياتك بتوصيل الكهرباء إذا تلامست مع...


По возможности сразу же вымойте автомобиль. Обдайте автомобиль чистой водой. Протрите поверхность тряпкой из микрофибры, замоченной в горячей мыльной воде. Промойте поверхность несколько раз. Сразу после удаления смолы просушите и натрите воском поверхность вашего автомобиля.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما تركت نسغ الشجر أو أي مادة شبيهة له (مثل روث الطيور أو بقايا الحشرات) على سطح السيارة لمدة طويلة، سيصبح إزالته أكثر صعوبة. سوف يتطلب التصرف السريع أقل قدرًا من المجهود وأكبر نجاحًا في الحصول على سطح خارجي لامع. سوف يساعد إعطاء سيارتك شطفة أولية على إزالة كمية كبيرة من البقايا وكذلك سيساعد على رؤية ما يحتاج إلى التركيز على تنظيفه بشكل أعمق. خذ الوقت الكافي لغسل السيارة بأكملها حتى لو لم تكن مغطاة بالنسغ بأكملها. سوف تكون أكثر رضاءً عندما تتمكن من إزالة النسغ من السيارة إذا أصبحت سيارتك رائعة ونظيفة وإلى جانب ذلك، فإنك قد أخرجت كل اللوازم بالفعل وعلى استعداد للانطلاق. استخدم مياه أكثر سخونة بقدر الإمكان لأن النسغ يتفكك بفاعلية بالماء الساخن جدًا.  جرب تنظيف السيارة بالماء الساخن قبل استخدام الطرق الأخرى لإزالة النسغ. إذا تمكنت من إزالته، سيكون ذلك عظيمًا وتكون قد انتهيت. إذا ظل موجودًا، سيكون لديك سطحًا نظيفًا لتجربة الطرق الأخرى. تأكد من أن الخرقة نظيفة وإنك تشطفها جيدًا لإزالة البقايا والنسغ، لأن استخدام خرقة متسخة سيؤدي لانتشار أوساخها على سطح السيارة. سيسمح شطف المنطقة التي تنظفها برؤية إذا كان عملك قد تم أو إذا كنت تحتاج إلى المزيد من المجهود لإزالة نسغ الشجر. ربما نجحت مراحل التنظيف المضني التي قمت بها في إزالة النسغ بفاعلية، لكن من المحتمل كذلك أن تكون قد أزلت الشمع الذي يحمي سطح السيارة. استخدم الطريقة المعتادة لتشميع السيارة أو إذا لم تكن قد قمت بتشميع سيارتك من قبل، استفسر عن كيفية تشميع السيارة لمعرفة الإرشادات.


По возможности старайтесь избегать с ним контакта. Установите определенные личные границы. Научитесь предвидеть признаки потенциально жестокого и опасного поведения. Свяжитесь с полицией.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب قطع علاقتك بصديق مقرّب أو أحد أفراد أسرتك، فقد تحتاج إلى البقاء بعيدًا قليلًا عن المصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. يمكن أن يكون ذلك لازمًا للسلامة النفسية أو حتى الجسدية. قد يكون الحفاظ على علاقة مع شخص مصاب باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع صعبًا للغاية. إذا لم تتمكن من تجنّب هذا الشخص، يجب وضع حدود واضحة للتفاعل الذي تعتقد أنه مقبول مع هذا الشخص.  نظرًا لطبيعة هذا المرض، فإنه من المرجح أن يحاول أولئك الذين يعانون من اضطراب APD أن ينتهكون حدودك. من الهام أن تثبت على موقفك وتطلب الاستشارة أو تجد مجموعة دعم لمساعدتك في إدارة الوضع. إذا كان لديك علاقة مع شخص مصاب باضطراب APD، وخاصةً إذا كان هذا الشخص يتعاطى المخدرات أيضًا،  تحتاج التعرف على المؤشرات التحذيرية للسلوك العنيف لحماية نفسك والآخرين. لا يمكن أن يكون التنبؤ دقيقًا بنسبة 100٪، ولكن يوصي "جيرالد جيونكا" بمراقبة العلامات المختصرة لمواطن الخطر:  الأوهام (أو التخيلات العنيفة) الحصول على أسلحة تاريخ ملحوظ من العنف التورط في عصابة التعبير عن نية إيذاء الآخرين القسوة تجاه الأضرار التي تسبب بها الإفراط الشديد في تعاطي الكحول أو المخدرات التهديدات العلنية لإلحاق الأذى بالآخرين الاستخفاف تجاه إيذاء الآخرين الابتعاد عن الآخرين أو العزلة المتزايدة إذا لاحظت تصاعدًا في التهديدات أو شعرت بقرب التهديد بالعنف، اتصل بقسم الشرطة المحلية. قد تحتاج إلى القيام بخطوات لحماية نفسك أو الآخرين.


По необходимости наносите крем после бритья или увлажняющий крем. Поддерживайте новый стиль.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل المرطبات الطبيعية التي تحتوي على زيت الصبار أو البيض أو زيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو. من الضروري أن تقوم بالعناية بالبشرة عقب عملية حلاقة شعر العانة، ولهذا تأكد من اختيار المستحضرات التي تخلو من العطور لتتجنب تهييج البشرة في هذه المنطقة الحساسة. قد ترغب في استعمال المستحضرات التي تحتوي على الصبار أو فيتامين ج، والتي تعمل على ترطيب البشرة وتحسين عملية شفائها عقب الحلاقة. استعمل الكحول للتطهير عقب الحلاقة، ولكن على مسئوليتك. على الرغم من دوره في تجنب العدوى إلا أن الكحول يتسبب في الشعور بالحرق عقب الحلاقة خاصة مع السيدات. كرر حلاقة الأجزاء التي قمت بحلاقتها كل يومين أو ثلاثة. قم بالتشذيب كل أسبوع أو أسبوعين. قم باستخدام شمع الإزالة كل 4 إلى 6 أسابيع.


По этому рецепту получится домашний вариант полимерной глины. Налейте ¾ стакана клея и 1 стакан кукурузного крахмала в кастрюлю с антипригарным покрытием. Добавьте 2 столовые ложки минерального масла и 1 столовую ложку сока лимона к смеси клея и крахмала. Поставьте кастрюлю на плиту. Продолжайте помешивать смесь до тех пор, пока она не будет напоминать картофельное пюре. Добавьте небольшое количество минерального масла в мягкую глину. Переложите глину на стол, замесите и разомните ее, как тесто. Вымешивайте глину до получения гладкой консистенции. Храните готовую глину в герметичном контейнере в холодильнике. Возьмите готовую глину для создания творческой поделки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يُشبه هذا الصلصال إلى حدٍ كبيرٍ الصلصال التُجاري، إلا أنه قد يتقلص في الحجم فيما بعد (الحجم وليس الوزن)، وهو ما لا يحدث عادة للصلصال التجاري؛ لذا يجب مراعاة ذلك عند استخدامه في أي مجسم.  يجب أن تبدأ بحجم أكبر قليلًا من الحجم الذي ترغب فيه بالفعل حتى تحصل على الكمية المرغوبة بعد تقلصه في الحجم. أثناء ذلك لابد أن يوضع الإناء على سطح  منضدة بارد، وتأكد أيضًا من إطفاء الشعلة في حال وضعته على سطح الموقد، ثم قلب المكونات جيدًا حتى تندمج معًا.  غراء الخشب هو الخيار المُناسب لهذه الوصفة، ويمكنك استخدام الغراء العادي الذي يُستخدم في مشاريع الأطفال الفنية؛ إلا أنه قد يؤثر على قوة الصلصال الناتج. قلب جيدًا حتى يندمج الخليط بشكل جيد، وإذا كان من الصعب عليك العثور على زيت معدني نقي فمن الممكن استبداله بزيت بترولي (وانتبه ألا تخلط بين الزيت البترولي والجيل البترولي أو الفازلين)، أو يمكنك استخدام زيت الأطفال كبديل آخر.  من الممكن إضافه صبغة الطعام أو الألوان الأكريلك في هذه المرحلة، ولكن احذر من إضافه كمية أكثر من اللازم من الألوان حتى لا تؤثر على قوام الصلصال، وربما يجب عليك طلاء المجسم بالألوان بعد تنفيذه، إذا كنت ترغب في أن تكون ألوان المجسم قويه وواضحة. ابدأ بدرجة حرارة هادئة، ثم ابدأ برفع درجة الحرارة تدريجيًا مع مراعاة التقليب المُستمر حتى تندمج المكونات السائلة جيدًا، واستمر في التقليب حتى لا يتكتل المزيج ويفقد تجانسه. عندما يصل المزيج لهذا القوام يكون الوقت قد حان لوضعه على سطح بارد ومستوي.  لا تنسَ أن تضع فوطة أو واقيًا من الحرارة أسفل القدر حتى لا تؤذى سطح العمل لديك أو المنضدة التي تعمل عليها. سيقوم هذا الزيت  بدور العازل بين يدك والمزيج حتى لا تلتصق بالصلصال أثناء العجن. لابد من القيام بذلك بينما لاتزال العجينة ساخنة قدر الإمكان وبقدر ما يسمح لك بلمسها وتحمل حرارتها.  يمكنك استخدام قفاز مطاطي أو أي قفاز مناسب لحماية يديك أثناء العجن. في تلك المرحلة يجب أن يصبح قوام المزيج مثل قوام عجينة البيتزا الناجحة بحيث تكون متجانسة تماماً، ثم لف العجينة على هيئة كُرة بعد أن تنتهي من عجنها. يجب عليك تفريغ الكيس من الهواء قدر المُستطاع قبل غلقه وحفظه، للحفاظ على حالة الصلصال وحمايته من الجفاف. إذا كان الصلصال لايزال دافئاً، ضعه في الكيس ولكن لا تغلق الكيس بالكامل، بل افتح الكيس قليلًا وانتظر حتى يبرد الصلصال تمامًا، ثم...


Побеседуйте с профессиональным инструктором по дрессировке собак. Приобретите строгий ошейник.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعتبر الطوق المسنن من أدوات المشي كاللجام أو المقود اللطيف ولكنه وسيلة تدريب لذا يجب ألا تستخدمه دون استشارة مدرب معتمد.   سيكون مدرب الكلاب المعتمد ذا خبرة في استخدام الطوق المسنن أو طوق الخنق على الأرجح لتعليم الكلب الانضباط. يمكن أن تفقد الأطواق المسننة فعاليتها أو تؤلم الكلب إذا استخدمت على نحو خاطئ.   تستخدم الأطواق المسننة كجزء من عملية التدريب طويلة المدى التي تعلم كلبك سبب كون اندفاعه غير لائق، ويجب ألا يستخدم لنزهات المشي التي تتم خارج فترة التدريب. كثرة استخدام الطوق في المشي لن تعلم كلبك أن الاندفاع غير لائق وإنما ستعلمه أنه من الخطأٌ أن يبتعد أثناء وضع الطوق المسنن فحسب. تحدث إلى المدرب عن أفضل طرق وأوقات استخدام الطوق. يتجنب العديدون الأطواق المسننة مخافة الألم المحتمل لكن شراء النوع الصحيح منها يقلل احتمالية تألم كلبك أثناء وضعها.   الأطواق المسننة عالية الجودة مصنعة لنغز الجلد الرخو المحيط بعنق الكلب برفق ما يعطي تعزيزًا سلبيًا عند شد السلسلة وسوء التصرف. لن يخرق الطوق الجيد جلد الكلب أبدًا.   اختيار الحجم المناسب مهم. تقسم الأطواق حسب الوزن لذا اعرف وزن كلبك قبل اختيار الطوق. سيسبب الطوق ألم الكلب وإزعاجه أكثر ما يفعل الطوق ذو الحجم المناسب إذا كان مصنفًا أنه لوزن "50-60 كجم" واستخدم لكلب وزنه 37,5 كجم.   اشتر طوقًا من مدرب معتمد أو موقعه الإلكتروني. الأطواق المسننة التي تباع في المتاجر الكبيرة –كبيتكو- ليست بنفس الجودة وأسنانها تميل للحدة أكثر من الاستدارة. يؤدي هذا لثقب الجلد لا نغزه فحسب ما قد يسبب عدائية الكلب أثناء جلسات التدريب.   لا تشتر طوقًا مسننًا بأسنان مطاطية الرؤوس. يظن العديدون أن شراء مثل هذه القطعة يجعل الأمر أكثر أخلاقية، لكن المطاط قد يحتك بشعر الكلب ويسبب تألمه، وبالمقابل فإن المعدن يتحرك على شعر الكلب بسهولة.


Поблагодарите лично. Отправьте открытку или письмо. Пусть ваш друг почувствует, что преподнесенный им подарок особенный, и что он занимает  важное место в вашей жизни. Скажите другу то, что он хочет услышать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون ذلك ممكنًا، اشكر الشخص بشكل شخصي بعدما يعطيك هدية عيد ميلاد أو يضع مجهود زائد في أمنية عيد ميلاد. أعطِ كل صديق أو مجموعة من الأصدقاء اهتمامك الكامل، ابتسم وانظر في أعينهم وأنت تشكرهم. إليك بعض الأفكار لكيفية فعل هذا الأمر:   إن بطاقتك عنت لي الكثير. لقد أسعدتني تمامًا.  لقد كانت هذه الهدية الأمثل لعيد ميلادي! أنت تعرفني بحق.  انظر لقسم الأمثلة في الأسفل لتحصل على أفكار أكثر. يميل الأقارب والأصدقاء الأكبر منك في العمر لتقدير استقبال بطاقة شكر عبر البريد. أضف دائمًا رسالة مكتوبة بخط اليدرسالة شكر قصيرة ستكون جيدة، ولكن إضافة رسالة قلبية هو أمر مستحسن للناس الذين يكونون كريمين أو لطيفين بشكل غير معتاد.  انظر لقسم الأمثلة إذا احتجت أفكارًا لتكتبها. اجعل صديقتك تشعر بالتميز لإضافتها في احتفال عيد مولدك وفي حياتك. اذكر بالتحديد الهدية التي أعطتها لك أو الرسالة التي أرسلتها. أخبرها كيف ستستعمل الهدية أو كيف "ستستمتع بها لوقتِ طويل." لا تنتقد أبدًا الهدية التي أرسلها صديقك ولا تذكر أمرًا مُحرجًا أو أي شيء قد يضايقه. جرب إيجاد شيء يعجبك حول الهدية إذا لم تعجبك أو اشكره لأخذه الوقت واهتمامه الكبير لإيجاد (أو اختراع) هدية لك.


Поблагодарите человека Сделайте комплимент Следите за  языком тела. Не распускайте сплетни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة من الشخص حتى يسألك. إذا كنت تقدره حقًا على العرض، فإن توجيه الشكر إليه سيخفف من حدة رفضك. كن لطيفًا وأعطهم ملاحظات إيجابية قبل رفضك. كن محددًا بشأن ما تحبه أو تقدره فيهم. بعض المجاملات التي يمكنك تقديمها هي:  "أنت لطيف للغاية وأحب قضاء بعض الوقت معك، لكن ..." "لقد كنتِ صديقة رائعة خلال الأشهر القليلة الماضية، لكن ..." "أنت شخص مراعٍ للغاية ولطيف أن تفكر بي، لكن ..." قد تتحدث بوضوح وبشكل حازم، لكن يمكنك إرسال رسائل غير مقصودة أو مربكة بلغة جسدك. لا تتراجع بعيدًا عن الشخص، ولكن لا تمل ناحيته أيضًا. لا تشبك ذراعيك وانظر للشخص في عينيه وابتسم برفق. هذا موقف محرج، لكن اسمح لجسمك بالاسترخاء، حاول ألا تشد على فكك أو تعقد حاجبيك أو تضغط شفتيك، فقد يبدو ذلك قاسيًا ودنيئًا. قد يكون من المضحك أن يطلب هذا الشخص منك الخروج في موعد أو قد يكون مغريًا أن تتحدث عنه مع أصدقائك المقربين. لا تخبر الجميع أن هذا الشخص طلب منك الخروج. احترم مشاعره وتذكر أن الأمر تطلب شجاعة كبيرة لكي يسألك في المقام الأول.  إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد غرامي عبر رسالة نصية، فتجنب الاحتفاظ بالرسالة أو مشاركتها مع أي شخص آخر.*  إذا طلب منك الشخص الخروج في موعد عبر مواقع التواصل الاجتماعي، لا تلتقط صورة للرسالة وتشاركها مع الآخرين.


Побудите птицу к физическому контакту с вами. Приучите попугая к полотенцу. Научите попугая удерживать равновесие на теннисном мячике. Научите попугая взбираться по лесенке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يتأقلم الببغاء، ضع يدك في القفص ولا تحركها. قم بتكرار ذلك لأيام حتى يعتاد الببغاء على وجود يدك داخل القفص.  عندما يعتاد على يدك، ضع إصبعك داخل القفص. ثم اضغط برفق على صدره. هذا يشجعه على التسلق فوق إصبعك. كن صبورًا إذا كان ممانع الطائر فعل ذلك في البداية. إذا شعر الطائر بالخوف، قم بمداعبة صدره بظهر إصبعك. إظهر له الحب والإهتمام. بدلًا من ذلك يمكنك وضع بعض الحبوب على إصبعك. يمكن أن يتسلق الببغاء ليأكلهم. إن فعل ذلك لعدة أيام يجعلة يشعر بالثقة تجاهك. عند التحدث لببغائك، استخدم تعبيرات مثل " فوق " و" تحت " لتتزامن مع صعوده ونزوله من إصبعك. إن التكرار هو مفتاح يجعله يقوم بالفعل بناءًا على كلامك ( الذي اصبح مألوفُا بالنسبة له).  قدم له الغذاء إذا إتبع إرشاداتك. هذا يعزز السلوك المرغوب فيه. كن ثابتًا ومستمرًا. عليك التركيز على تدريب واحد في كل مرة ولمدة كبيرة حتى يقوم ببغاؤك بالتكرار على نفس الوتيرة. قم بالحفاظ على الروتين ولا تقم بالتنويع، هذا يساعد ببغائك على التعلم بسرعة. إذا أصبح الببغاء يعرف الإتجاهات الأساسية، لقد حان الوقت لتعلم أشياء أكثر صعوبة. قم يتعريفه على كرة التنس في قفصه واتركه يلعب بها القليل من الأيام. قم بإتباع تلك الخطوات:  حاول وضع الببغاء على كرة التنس وامسك جسمه مع محاولته التوازن عليها بقدميه. قم بإعطاءه الغذاء في كل مرة يحاول الوقوف على الكرة بمفرده. لا تجبر الطائر على تعلم الحيلة لمدة طويلة. يكفي 10-15 دقيقة في اليوم. تذكر أن يحظى طائرك بالمرح! اترك الكرة داخل القفص. سيدرك الببغاء الغرض من التدريب ويحاول التوازن على الكرة بمفرده. كن لطيفًا عند مسك ببغائك على كرة التنس. تذكر أنهم طيورًا رقيقه. يمكن أن تجد سلمًا بلاستيكيُا في أغلب محلات الطيور. قم بتثبيته في ناحية من القفص. سيكون الببغاء بطبيعته منبهرًا بالسلم و سيحاول التسلق عليه.   عليك قول "اصعد" في كل مرة يحاول الببغاء التسلق على السام، لتجعل الطائر يربط بين الأمر والفعل. إن الحيلة هى أن تجعل ببغائك يصعد السلم عندما تأمره بذلك. كن صبورًا ولطيفًا. ضع طائرك في نهاية السلم وامسكه. قل الكلمة أثناء تسلقه وإطلق ببغائك. حينما يفهم الببغاء ما تريده أن يفعل، لا تقم بوضعه عند نهاية السلم لكن ابعده سنتيمترات قليلة من السلم. قم بزيادة المسافة كل يوم حتى يطيعك الببغاء دون إتصال جسدي.


Побудите человека уменьшить потребление кофе и жирной пищи. Попросите близкого не пить алкогольные напитки перед сном. Придерживайтесь регулярного графика. Побуждайте человека заниматься физическими упражнениями в течение дня.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القهوة وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين -كالصودا ومشروبات الطاقة والشاي والهوت شوكليت- من المنبهات وهي تسبب صعوبة شديدة في النوم، خاصة إذا شربت في قت متأخر من اليوم. إذا كان أحد معارفك يجد صعوبة في النوم، فربما يعود السبب لتناوله للكافيين. شجعه على التوقف عن شرب الكافيين مع حلول الساعة 12 ظهرًا وذكره أن آثار الكافيين تبقى مدة 4-7 ساعات. وبالمثل يصعب على الجسم هضم الأطعمة السكرية والدهنية وقد تسبب عسر الهضم وآلام المعدة؛ قد تسبب هذه المشاكل صعوبة النوم، لذا يجب ألا تشربها في وقت متأخر من اليوم. اقترح عليه تقليل كمية الكافيين التي يشربها يوميًا بالتدريج، فمثلًا إذا كان يشرب 3 فناجين قهوة فعليه تقليلها إلى 2 ونصف لمدة أسبوع ومن ثم فنجانين في الأسبوع التالي. يمكن أن يزيد شرب الكحول قبل النوم من الشعور بالقلق، ما يصعب النوم. إذا كان الشخص يستمتع بالشرب ليلًا، فيجب أن يحتسي مشروبه الأخير قبل النوم بثلاث ساعات، كما يجب أن يمتنع عن تجاوز مشروبين أو 3 طيلة اليوم. انصحه بالاستيقاظ في الوقت نفسه من كل صباح بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، والأهم أنه يجب أن يستيقظ في الوقت نفسه بصرف النظر عن موعد نومه في الليلة السابقة. يجب أن يحدث هذا حتى لو وجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا. سيبدأ الجسم بالتكيف على المواعيد الجديدة ويشعر بالتعب في موعد محدد كل ليلة عن طريق الالتزام بوقت استيقاظ ثابت وهذا سيساعد على النوم. يمنحك نظام التمرين المنتظم عدة فوائد تتعلق بالنوم، فأولًا يساعد في تخفيف القلق المسبب للأرق، وثانيًا يساعد في شعور الشخص بالتعب. لقد ثبت أن المشي أفضل تمرين يحث على النوم.


Побуждайте его общаться со своими друзьями. Сосредоточивайте свое внимание на нем, а не на общении в социальных сетях. Относитесь к его друзьям с уважением. Говорите только хорошие вещи о своем молодом человеке, когда его нет рядом с вами. Будьте верны молодому человеку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعد بقائكما معًا طوال الوقت الطريقة الوحيدة لإظهار حبكِ له. يحتاج شريككِ لأصدقائه وللاستمتاع بالأشياء بعيدًا عن علاقتكما. شجعيه على الخروج مع أصدقائه لإظهار حبكِ وثقتكِ فيه، وأخبريه عن مدى اشتياقكِ له عندما يعود.  لا تنزعجي إذا أراد الخروج ومشاهدة مباراة مع أصدقائه، لأن هذا سيكون جيدًا لكليكما. اقضي بعض الوقت مع أصدقائكِ أيضًا. تأكدي من الاستفادة من الوقت الذي يقضيه مع أصدقائه. لا يجب أن يتوقع شريككِ عدم رؤيتكِ لأصدقائكِ بينما يقابل هو أصدقائه. يجب أيضًا ألا يتملص من المسئوليات التي تقومين بها من أجله عندما يخرج مع الأصدقاء. يجب أن تتضمن علاقتكما قضاء الوقت معًا. كوني حاضرة أثناء المواعيد الغرامية والعشاء ومشاهدة التلفاز واستمتعي بالأحداث وتبادلا أطراف الحديث. اتركي هاتفكِ المحمول وحسابات مواقع التواصل الاجتماعي قليلًا وركزي معه. سيجعله هذا يشعر بأنكِ تحبينه هو وليس أصدقائكِ على الإنترنت. من الطبيعي قضاء ساعة كمثال في تصفح موقع تويتر والكتابة عن المشاكل اليومية ولكن عليكِ تحديد وقت توقفكِ عن ذلك. سيشعر بعدم حبكِ له إذا كنتِ تقضين الوقت على مواقع التواصل الاجتماعي وهو بجواركِ. ركزي عليه أثناء خروجكما معًا بدلًا من تصفح هاتفكِ. كوني لطيفة ومحترمة معهم فمن المهم تكوين علاقات جيدة معهم حيث أنهم يهمونه. على الرغم من ذلك، تجنبي مغازلتهم وركزي تعلقكِ واهتمامكِ وحبكِ على شريككِ عند تواجد الأصدقاء لتظهري إخلاصكِ له. مغازلتكِ للأصدقاء قد يؤذي صداقتهم ويجعلكِ موضعًا للشك. يمكنكِ معانقتهم بلطف بعدما تتعودين عليهم ولكن أكثر من ذلك قد يجعله يفقد الثقة بكِ. التحدث بإيجابية عن شريككِ مع الآخرين هي طريقة رائعة لإظهار إخلاصكِ له. قد ينقل أفراد العائلة والأصدقاء الكلام الذي تقولينه عن شريككِ إليه. لا تتحدثي عما يغضبكِ منه أمام الأصدقاء والعائلة عندما لا يكون متواجدًا. يجب أن يكون هذا بديهيًا، أنتِ لن تخونيه إذا كنتِ تحبينه بصدق. كوني مخلصة لإظهار حبكِ وولائك له.


Побуждайте кошку быть активной в течение дня. Устраивайте игры с кошкой непосредственно перед сном. Кормите кошку перед отходом ко сну. Расположите возвышенную лежанку кошки рядом со своей кроватью. Позвольте кошке изучить вашу кровать. Попробуйте постелить на кровать новое покрывало. Поощрите кошку, если она решит присоединиться к вам ночью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي نشاط القطة طوال النهار إلى شعورها بالنعاس سريعًا أثناء الليل. اعمل على إثراء حياة قطتك بالأنشطة وجلسات اللعب الصباحية وعندما تعود من عملك، وكذلك بالتمشيات القصيرة بالقرب من المنزل في  تدريب لها على المشي بالطوق. يمكنك أيضًا ترك بعض الألعاب التي تستمتع القطة باللعب بها مع نفسها، لكن هذا لا ينبغي بأي حال  أن يحل محل الوقت الذي تقضيه معها.  هناك ألعاب خاصة بالحيوانات والقطط تحديدًا، تعد تلك اللعب خيارًا ترفيهيًا وتحفيزيًا جيدًا. لا تترك أي ألعاب بسلاسل فقد تختنق بها القطة. من الطبيعي للقطط الكبار النوم 16 ساعة من إجمالي اليوم، في حين تحتاج القطط الصغيرة والقطط الشيخة إلى مزيد من النوم. دع القطط تأخذ قيلولة خلال النهار طالما أنهم يمارسون ما يكفي من المجهود والنشاط الذي سيجبرهم على النوم ليلًا. حاول إدخال بعض الروتين الليلي مع اللعب بمدة لا تقل عن عشر دقائق، وهو ما يرهق قطتك. وإن كنت تحافظ على جدول ثابت، فعلِّمها أن هذا اللعب يشير إلى وقت النوم. ابدأ الجلسة بألعاب محفِّزة للطاقة ثم مع الوقت، قلِّل المجهود حتى تصل لحركات أكثر هدوءًا في الدقائق القليلة الأخيرة. تظل القطط الكبيرة في السن قادرة على الاستفادة من اللعب حتى وإن كانت تحتاج إلى الإقناع. استخدم معها الألعاب التي تتحرك ببطء وهدوء. هل لديك قطة في غاية الحيوية و النشاط؟ وجِّه اهتمامها إلى نشاط ما لتشير لها إلى أن وقت اللهو والفوضى قد انتهي. تغفو معظم القطط بعد تناول وجبة كبيرة، لذلك شجِّع قطتك على النوم عن طريق إطعامها جيدًا قبل التوجه إلى السرير. تستمتع القطط بالفراش العالي الدافئ حيث يمكنهم ملاحظة الغرفة. اذهب إلى سريرك وشجِّع قطتك على الجلوس هناك مستخدمًا بعض المكافآت إن لزم الأمر. يجعل ذلك قطتك تعتاد على روتينك الليلي، ومن ثم تأتي بعد ذلك محاولة تعويدها على النوم في سريرك. إن كانت قطتك تملك سريرًا خاصًا بها أو أي شيء تفضل النوم عليه، قم بتحريكه لتقربه من المسند ذي القاعدة العالية. عادة ما يصعب إرضاء القطط بأي حال فيما يخص ترتيبات النوم، لذا من الممكن ألا تتبع قطتك تعليماتك، لكن الأمر يستحق المحاولة. سوف تتعلق قطتك بسريرك وترتبط به على نحو إيجابي إذا ما سمحت لها باكتشافه والاعتياد عليه وحدها. الفت انتباه قطتك إلى بعض المكافآت أو الطعام الذي تحبه. امدح قطتك وكافئها إن قررت أن تمضي بعض الوقت على السرير، لكن إن قررت أن تغادر فلا تنزعج أو تجبرها على...


Побуждайте подругу к разговору.  Просто слушайте Подытожьте и подтвердите услышанное. Не пытайтесь решить проблему. Обсудите другие темы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اطرح عليه بعض الأسئلة الخفيفة حتى تفتح معه حديثًا عمّا يؤرقه، وإذا كانت لديك فكرة واضحة عمّا يمر به فلا بأس من طرح الأسئلة المُحددة، وإلا فاكتفِ بالأسئلة من نوعية "هل ترغب في التحدث؟" أو "ما الذي تمر به حاليًا؟"  لا تُجبر صديقك على فعل ما لا يرغب. يحتاج صديقك في بعض الأوقات إلى أن يكتفي بالجلوس في مكانٍ هادئ دون محاولة أي شخص أن يُجبره على التحدث، لهذا لا تدفعه للقيام بأمرٍ لا يرغب فيه في اللحظة الراهنة. تابع حالة صديقك عقب مرور بضعة أيام إذا لم يرغب في التحدث. خطط أن تتقابلا لتناول الغذاء واسأله حينها "كيف حالك؟" فمن المُرجح أنه على استعداد للتحدث الآن. إذا بدأ صديقك في التحدث فعليك أن تُصغي جيدًا وتولي تركيزك لما يقول. تجنب التحدث أو مقاطعته بغرض إظهار تعاطفك وتجنب طبعًا التحدث عن نفسك وسرد قصة شخصية ذات علاقة. اكتفِ بالجلوس هادئًا وانظر له بينما يتحدث وأنت تستمع، فهذا هو ما يحتاج إليه صديقك في وقت الحزن.  حافظ على التواصل البصري. انظر إلى صديقك جيدًا وتجنب الإمساك بهاتفك. أغلِق الأجهزة الإلكترونية المفتوحة مثل التلفاز وتجاهل كل شيء في الغرفة؛ اجعل تركيزك مُنصبًا بالكامل مع صديقك. أَوْمِئ برأسك تعبيرًا عن استماعك له واعتمد على لغة الجسد في التعبير عن كونك مُستمعًا جيدًا. تنهد عندما يحكي لك عن المواقف الحزينة وابتسم في الأجزاء المضحكة؛ استمع جيدًا لكل شيء. يُمكنك دفع صديقك لمواصلة الحديث عن طريق تلخيصك لما قاله من وجهة نظرك الشخصية، فالاستماع للموضوع على لسان شخصٍ آخر يساعده أن يُفكر فيه بشكلٍ مُختلف. على سبيل المثال: إذا كان صديقك يمر بانفصال مرير ويتحدث معك عن مساوئ حبيبته السابقة فيُمكنك أن تقول "يبدو أن حبيبتك السابقة لم تكن ملتزمة بالعلاقة من البداية". املأ الفراغات لصديقك لتساعده في معالجته للموقف واجتيازه المحنة.  يُمكنك أيضًا صياغة ردك على هذا النحو إذا لم تكن متأكدًا من فهمك للموقف: "دعني أتأكد مما تقصد: أنت غاضب لأن أختك استعارت كتبك بدون استئذان، أليس كذلك؟" تجنب التقليل من حجم المشكلة التي يمر بها وإلا تسببت في مضايقته بشكل أكبر مما تتخيل. لا تحاول التظاهر بأنك تفهم ما الذي يمر به جيدًا حتى ولو مررت بموقف مماثل من قبل. يحاول الكثير من الأشخاص التدخل لحل المشكلة بمجرد تحدث الطرف الآخر عنها. تجنب فعل ذلك إلا لو طلب منك صديقك المساعدة لحل الأمر بشكل واضح بسؤاله "ماذا يجب أن أفعل في رأيك؟" غير ذلك لا...


Побуждайте щенка играть с дружелюбными щенками и собаками. Заменяйте свою руку на любимую косточку или игрушку щенка каждый раз, когда он кусает вас. Используйте другие формы игр со щенком. Используйте неприятное на вкус сдерживающее средство, чтобы отучить собаку кусаться. Обеспечьте щенку достаточную физическую нагрузку. Не лечите подобное подобным. Не отказывайтесь от нормальных игр.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اللعب مع كلاب أخرى مُطَعّمة هو سلوك طبيعي لجروك في مراحل نموه. يتعلم الجرو ويستكشف في هذه المرحلة العمرية تمامًا مثل استكشافك ولعبك في مرحلة الطفولة. اللعب باِنتظام مع كلاب أخرى حسنة السلوك ومُدربة جيدًا، سيشجع جروك على حسن التصرف واللعب بلطف مع الكلاب الأخرى ومعك. يمكنك أن تُلحق الجرو بصف لتدريب الكلاب حيث يمكنه أن يتعلم بعض المهارات الأساسية ويحظى ببعض المرح. اجعله يقوم بعض اللعبة أو العظمة؛ كي تُلهيه عن عضك.  هذا من شأنه أن يُعلمه أن بإمكانه استخدام أسنانه في عض ألعابه أو العظم المُقدَم إليه فقط. اللعب بيدك مع جروك بحماسٍ شديدٍ شيء في غاية المرح، ولكنه من ناحيةٍ أخرى يمكن أن يُرسل إليه إشارة خاطئة. يمكنك أن تحثه على اللعب بعيدًا عن عض أصابعك أو يديك أو كاحليك أو أصابع قدميك.   علم جروك كيفية الاِمساك والترك. التزم بالقواعد ذاتها كل مرة تتجهون للعب. علم جروك كيفية لعب شد الحبل. التزم بالقواعد ذاتها في كل مرة تلعبونها؛ كي تمنعه من عضك كلما اقترب من يديك. وفر لجروك الكثير من الألعاب المثيرة للاِهتمام والجديدة حتى تُبقيه مشغولًا. الكلب عندما يمل يلجأ إلى جذب الاِنتباه عن طريق العض، لذا يجب أن تقوم بتجديد الألعاب حتى لا يمل كلبك بسهولةٍ. قبل أن تلعب مع كلبك، قم برش نواحٍ متفرقة من جسدك وملابسك التي يميل الكلب إلى عضها بهذه المادة. توقف عن الحركة، عندما يقوم الجرو بعضك؛ لترى ردة فعله عندما يتذوق هذه المادة. امدحه وواصل اللعب معه عندما يتوقف عن العض.   يمكنك استعمال التفاح المُر كمادة سيئة المذاق  أو دهان متبخر أو زيت شجرة الشاي أو الخل الأبيض. يمكنك أيضًا أن تستخدم رذاذ مُنعِش للأنفاس مثل بيانكا (بالإنجليزية: Bianca)، وترشه في فم الجرو في لحظة العض. رش المادة سيئة المذاق على مختلف أجزاء جسدك وملابسك (إذا كانت آمنة على نوع القماش)، لمدة أسبوعين على الأقل. بعد مرور أسبوعين، سيبدأ جروك في النفور من يديك وكاحليك. عندما يتمرن الجرو جيدًا (إلى حد الإرهاق) يُصبح أقل رغبةً في اللعب بشراسة؛ هذا سيمنعه من اِكتساب عادات سيئة في المقام الأول. الكلب المُدرَب حد الإرهاق هو غالبًا كلبٌ حسنُ السلوك. قد يكون صفع كلبك أو ضربه أو التلويح بيديك في وجهه مغريًا في بعض الأحيان، لكن تكمن المشكلة في أن مثل هذه الأفعال قد ينتج عنها شيء من اثنين: تشجيع جروك أن يستمر في اللعب بعنف، أو رد فعل أسوأ متمثلًا في التصرف بشراسة وعدوانية حقيقية....


Побывайте в аэропорту в свободное время. Прибудьте в аэропорт заранее. Познакомьтесь со стюардессами и пилотом. Откажитесь от алкоголя. Возьмите с собой что-нибудь перекусить. Возьмите с собой желтую прессу. Подготовьтесь ко сну в самолете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينصح بعض الأشخاص بزيارة المطار عند عدم التخطيط للسفر بالطائرة. قم بالتجوّل في أرجاء المطار للاعتياد على هذا المحيط. قد يبدو ذلك متطرّفًا، إلا أنه طريقة أخرى للارتياح تدريجيًا بشأن السفر بالطائرة. اجعل وصولك إلى المطار مبكّرًا حتى يتسنّى لك الوقت الكافي للتجوّل بأرجائه وإنهاء إجراءات الأمان وإيجاد بوّابتك. يرتبط الوصول المتأخر وعدم امتلاك الوقت الكافي للاستعداد ذهنيًا بالشعور بالقلق عندما يحين وقت الجلوس في كرسي الطائرة. اعتد على مبنى المطار والأشخاص الذين يصلون إليه ويغادرونه وعلى جو المطار العام. سيزيد مستوى ارتياحك عندما يحين وقت الرحلة بزيادة اعتيادك على المطار نفسه. قم بتحية مضيفات الطيران والطيّار عند صعودك إلى الطائرة. اطّلع على المضيفات أثناء ارتدائهم للملابس الرسمية وأدائهم لوظائفهم. يتلقّى الطيّارين تدريباتٍ خاصة كما هو الحال مع الأطباء، ويتوجب عليك احترام أولئك الأشخاص. سيزيد مستوى ارتياحك بشأن الرحلة كلما تدرّبت على الثقة بالطيّارين وكلما فهمت أنهم يعملون على تحقيق مصلحتك وأمنك. ستجد أن الطيّار يمتلك خبرة في الطيران تقدّر بمئات الساعات. يحتاج الطيّارون إلى السفر لمدة 1,500 ساعة على الأقل للتقدّم لمناصب الطيران في الشركات الكبرى. يطلب العديد من الأشخاص المشروبات الكحولية عند مقابلة مضيفات الرحلة، إلا أن ذلك ليس حلًا جيدًا لتخفيف مخاوفك من الطيران. قد يزيد الكحول من شعورك بالتوتّر ويجعلك تشعر بامتلاك القليل من التحكم. قد يتحقّق ذلك على وجه الخصوص إن كنت قلقًا بشأن الاضطرار لإخلاء الطائرة.  قد يؤدّي شرب الكحوليات حتى الثمالة إلى إشعارك بشعورٍ سيئٍ للغاية خصوصًا بعد زوال تأثير المشروبات الكحولية. إن كنت بحاجة للهدوء حقًا، اشرب مشروبًا آخر لتهدئتك. قم بإلهاء نفسك عن طريق تناول الوجبات الخفيفة التي يتطلب تناولها بعض الوقت، أو تناول الحلوى التي تفضّلها. قد تجد أنك مشتّت جدًا ولا يمكن أداء الفروض الدراسية، إلا أنك قد تمتلك المجهود الذهني الكافي لمطالعة أخبار الفن. ينصح بعض الأشخاص بالصعود إلى الطائرة بعد العمل مبكّرًا. ستجد حينها أنك قادر على النوم خلال الرحلة. لن تجد أفضل من النوم لتمضية وقت الطيران.


Поверните кубик так, чтобы белый центр располагался на стороне В, и пусть он пока находится в этом положении. Повторите процесс с остальными углами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيبقى في هذا الموقع حتى نخبرك بعكس ذلك. هدف هذا القسم هو بوضع قطع الحواف البيضاء حول المركز الأبيض لتكون علامة + أو زائد على الوجه الأبيض.   تفترض هذه التعليمات أن لديك مكعب روبيك قياسيًا حيث يقابل الوجه الأبيض الوجه الأصفر. إن كان لديك مكعب روبيك أقدم فسيكون من الصعب عليك اتباع هذه التعليمات. لا تحرك المركز الأبيض من الوجه العلوي. هذا أثر خطأ شائع في هذا القسم. استخدم نفس العملية لتحريك مربعات الزوايا البيضاء الثلاثة الأخرى إلى الوجه الأبيض. في نهاية هذه الخطوة يفترض أن يكون لديك وجه علوي أبيض بالكامل. يفترض أن تكون أوجه F وR وB وL جميعها تحتوي على صف علوي من ثلاثة مربعات تطابق لون القطعة المركزية.  أحيانًا تجد أن الزاوية البيضاء موجودة بالفعل في وجه U (الأبيض) ولكن في الموقع الخاطئ بحيث لا يتطابق المربعان الآخران مع قطعة المركز على نفس الوجه. إن حدث هذا فدور المكعب بحيث تكون الزاوية في موقع UFR ثم طبق F D F’. الآن صار المربع الأبيض على وجه D ويمكنك تحريكه إلى الموقع الأيمن كما هو موصوف بالأعلى.


Поверните циферблат замка не менее трех раз по часовой стрелке. Введите свою комбинацию чисел. Откройте шкафчик. Закройте шкафчик, перед тем как уйти.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيؤدّي ذلك إلى إلغاء أي رموز تم إدخالها سابقًا ويمكنك تكرار العملية للبدء من جديد إن أدخلت قيمة خاطئة أثناء فتح القفل. قم بإدارة المؤشر إلى جهة اليمين وتوقّف عند أول رقم في الرمز السري. ابدأ دائمًا بإدارة المؤشر إلى جهة اليمين!  قم بإدارة القفل إلى جهة اليسار في الرقم الثاني ليتجاوز الرقم 0 وأول رقم أدخلته من الرمز السري ثم توقّف عند الرقم الثاني. تكون بعض الأقفال غريبة بعض الشيء أو غير قياسية -- إن لم يفتح القفل بعد إدخال الأرقام الثلاثة بشكل صحيح، حاول إدارة المؤشر إلى جهة اليسار "ليتجاوز" الرقم الثاني ثم توقف عند هذا الرقم في الدورة التالية لإدارة القفل.  بالنسبة للرقم الثالث في الرمز السري، قم بإدارة المؤشر إلى جهة اليمين ليصل إلى الرقم مباشرة واترك المؤشر على هذا الرقم. تذكّر هذا الترتيب دائمًا: يمين، يسار، يمين. اسحب القفل إلى الخارج أو اسحب المقبض أو الذراع الموجود في الخزانة لفتحها. حاول أن تفتح الخزانة استخدام الرقم 5 قبل أو بعد الرقم الأخير "الفعلي" في الرمز السري. يمكن أن تكون متطلبات القفل معقدة أو أن يكون في حالة سيئة كلما كان أقدم. اسأل زملائك أو مدرّسيك عن أي خطوات إضافية في خزانات مدرستك ولكن حاول مجددًا قبل سؤال المدرّس. احرص على إغلاق خزانتك قبل المغادرة إن كان القفل غير متصل بجسمها حيث أن عدم فعل ذلك قد يؤدي إلى سرقة حاجياتك أو تحرّك القفل إلى الجهة الداخلية من الخزانة. أغلق الخزانة وغيّر موضع المؤشر قليلًا حيث أن تركه على الرقم الأخير قد يؤدي إلى فتحه بسهولة من قبل شخص آخر.


Поверьте в себя. Подавайте личный пример. Будьте последовательны. Будьте открыты к переменам. Отвечайте за свои поступки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها كمشرف هو التشكيك في قدراتك. إذا كنت تشرف على الآخرين لأول مرة، يجب أن تعلم أنك معرضٌ لارتكاب بعض الأخطاء على طول الطريق، ولكن ذلك لا يعني بالتأكيد أنك قائدٌ سيئ. لا تقسُ على نفسك كثيرًا، وفي المقابل، ألزِم نفسك ببذل قصارى جهدك.  ضع في اعتبارك أنه تم تعيينك كمشرفٍ لأن رئيسك يعتقد أنك قادرٌ على القيام بالمهمة! كل ما عليك فعله هو إثبات أن رئيسك على حق. لا تعتقد أبدًا أن الرؤساء لا يرتكبون الأخطاء. لا أحد يتوقع منك أن تكون مثاليًا بخلافك. من المهم جدًا أن تعطي لموظفيك نموذجًا جيدًا للسلوك المرغوب به. إن كونك شخصًا مسؤولًا لا يعني أنك معفًى من الالتزام بالقواعد؛ إذا عملت بجد وكنت شخصًا ملتزمًا وأخلاقيًا، فمن المرجح أن يقتدي بك موظفوك وأن يكونوا كذلك أيضًا.  لا تدع قوتك الجديدة تتلاعب بغرورك. من المهم أن تحترم موظفيك إذا أردت أن يبادلوك الاحترام في المقابل. تذكر أن مواقفك لا تقل أهميةً عن أفعالك. كُن ودودًا ومحترفًا على الدوام. من المهم أن يعرف موظفوك ما يجب عليهم توقعه منك. تأكد دومًا من وضع القواعد والتوقعات للموظفين الجدد وفرض هذه السياسات باستمرار. إذا كان هناك تغييرات في السياسة العامة، تأكد من فهم الموظفين لها.  حاول أن تتحكم في عواطفك قدر الإمكان. عامل موظفيك بإنصاف ولا تفضل أحدهم على الآخر. لا يجب على المشرفين الجيدين أن يتمسكوا بطريقتهم تمامًا، بل يجب أن يكونوا على استعداد للاعتراف بفشل نهجٍ معين عندما لا ينجح وأن يجروا التغييرات اللازمة وفقًا لذلك، حتى لو عنى ذلك الاعتراف بأنهم كانوا على خطأ.  يجب أن تكون قادرًا على ملاءمة أسلوب إدارتك مع احتياجات الموظفين المختلفة. قد يزدهر بعض الموظفين تحت الإشراف الصارم، بينما يستفيد البعض الآخر من المزيد من الحرية. إن مسؤولية التعرف على هذه الاحتياجات والتفاعل وفقًا لها تقع على كاهلك. لا يعني ذلك أنه يجب أن يكون لديك معايير مختلفة لمختلف الموظفين. على الرغم من رغبتك المحتملة في تعديل نهجك وفقًا لأسلوب عمل كل موظف، إلّا أنك يجب أن تكون ثابتًا في توقعاتك وإجراءاتك التأديبية. بصفتك المشرف، ستكون مسؤولًا عن فريقك بأكمله. إذا فاتك موعد نهائي أو فقدت عميلًا مهمًا، لا توجه أصابع الاتهام إلى الآخرين وتلقي باللوم عليهم. بدلًا من ذلك، قيِّم الدور الذي لعبته واعترف بأخطائك وتوصل إلى خطة لتجنب ارتكاب الأخطاء نفسها مجددًا في المستقبل.


Повесьте на ошейник питомца бирку с вашей контактной информацией. Чипируйте собаку. Зашейте любые возможные лазы на улицу. Попробуйте использовать на собаке микрочип или бирку с GPS.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يحمل طوق الكلب اسمه ورقم هاتفك الحالي. بهذه الطريقة يتمكن الشخص الذي عثر على كلبك من الوصول إليك. تأكد من تحديث المعلومات المدونة على الطوق إذا تغيرت. الرقاقة الدقيقة عبارة عن رقاقة صغيرة جدًا غير مؤذية يتم غرسها تحت الجلد في مؤخرة العنق. تحتوي الرقاقة على بيانات تُمكِّن أي عيادة أو ملجأ من قراءتها للحصول على معلوماتك وبالتالي يتمكنون من الوصول إليك في حالة العثور على كلبك.  تأكد من تحديث بياناتك باستمرار لأن المعلومات القديمة لن تنفع كلبك.   قد يفقد الكلب الورقة التي تحتوي على معلوماته إذا صار الطوق واسعًا وهو في الخارج لذا يجب عليك تزويد كلبك برقاقة دقيقة إلى جانب الطوق. ستساعدك الرقاقة الدقيقة في هذه الحالة. احرص على عدم وجود أي فتحات في سياج فناء المنزل أو في أي مكان قد يُسهل هروب الكلب. احذر ايضًا من هروب الكلب عند فتح باب المنزل. يمكنك شراء هذه الرقاقة التي يتم وضعها على طوق الكلب، والتي تمكنك من تحديد موقع كلبك باستخدام هاتفك النقال إذا هرب. يوجد أيضًا نوع آخر من هذه الرقاقات يتم غرسها تحت جلد الكلب حتى لا تضيع كحل أكثر تطورًا.


Повторимся: Посоветуйтесь с фармацевтом о показаниях. Наблюдайте за побочными эффектами. Если вас стошнило после принятия средства экстренной контрацепции, выпейте еще одну дозу. Не пользуйтесь несколькими формами экстренной контрацепции сразу. Воспользуйтесь запасным средством контрацепции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ –في أغلب الأحيان- استخدام حبة صبيحة الجماع خلال خمسة أيام من الجماع دون استخدام حماية.   اعلمي أن العديد من الولايات في أمريكا تطلب من النساء الأقل من 17 عامًا أن يحصلن على وصفة طبية لمانع طارئ للحمل، فتأكدي ما إذا كان هنالكِ مثل ذلكِ الإجراء في بلدكِ العربي أم لا.   يمكنكِ أخذ القرص في أي وقت أثناء دورتكِ الشهرية.   تُعد حبة صبيحة الجماع طريقة آمنة وفعالة لمنع الحمل.  ومع ذلك لا يجب أن تعتادي على اعتبارها طريقة دائمة لتحديد النسل واستعمالها في كل مرة. في حين أن كل الناس يمكنهم استخدام موانع الحمل الطارئة دون وصفة طبية، فقد لا تكون بنفس الكفاءة مع كل امرأة؛ فتعاني بعض النساء من حساسية تجاه تلك المركبات. المهم أن تتأكدي من قراءة وفهم دواعي وموانع الاستعمال التي تأتي مع مانع الحمل الطارئ في النشرة المرفقة.   قد تقل فعالية تلك الأقراص مع اللائي تخطت نسبة كتلة أجسادهنّ الـ 25.   قد تقلل أدوية معينة مثل المهدئات والمكملات الأخرى من فعالية حبة صبيحة الجماع.   أيضًا قد تكون تلك الأقراص أقل فعالية إذا كنتِ تعانين من حساسية لأي من مكوناتها. فقد تعانين من بعض الأعراض الجانبية إن استخدمتِ أي نوع من أنواع حبة صبيحة الجماع؛ إلا أنه عادةً ما تنحسر هذه الأعراض بعد عدة أيام.   قد تعانين من الغثيان أو القيء بعد تناول القرص.   قد تشعرين بالإرهاق أو الدوار أو الصداع بعد تناول القرص.   قد تشعرين بألم في الثدي وألم في أسفل البطن أو تقلصات عقب تناول القرص.   قد تعانين من نزيف بين الدورات الشهرية أو تقلصات طمثية أقوى بعد تناول القرص.   اتصلي بطبيبكِ في حال استمر النزيف أكثر من أسبوع، أو إذا كان لديكِ ألم شديد في البطن بعد 3 -5 أسابيع من تناول القرص. سيساعد هذا في منع الحمل خارج الرحم. يُعد الغثيان واحدًا من أشهر الأعراض الجانبية لاستخدام منع الحمل الطارئ، لذا كرري الجرعة إن تقيأتِ خلال ساعة من تناول القرص.   لا تكرري العملية بكاملها، فقط أعيدي تناول الجرعة التي فقدتيها في التقيؤ.   قد تحتاجين لتناول دواء للغثيان لتثبيت معدتك. فقط استخدمي نوعًا واحدًا منها. ليس لأن استخدام نوعين من موانع الحمل الطارئة يقلل الفعالية في منع الحمل فحسب، بل لأن الأنواع المختلفة قد تقلل من تأثير بعضها البعض.  ستشعرين –في الأغلب- بالغثيان والقيء وبأعراض جانبية أخرى من استخدام أنواع عدة من موانع الحمل الطارئة. استعملي وسيلة منع حمل مساعدة إذا قمتِ...


Повторите те же действия для другой руки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يصعب عليك التغليف باستخدام يدك غير المعتادة في البداية، ولكنك ستعتاد على ذلك مع بعض التكرار. إذا احتجت للمساعدة فاطلبها من المدرب أو زميل التدريب.


Повторяйте выражение лица собеседника. Следите за собой. Не моргайте слишком часто. Внимательно следите за языком тела в стрессовых ситуациях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا تكون متأكدًا في بعض الأحيان من الطريقة التي ينبغي أن تتصرف بها مع الشخص الذي أمامك، ويمكنك حينها أن تتبنى تعبيرات وجه هذا الشخص لتُظهر له أنكما متفاهمان ومتفقان، وسيسير ذلك على ما يرام في معظم الأحيان. لا يُنصَح بتقليد تصرفات شخص ما إن كنت تشُك أنه يتعامل بطريقة ساخرة أو متهكمة. حتى ذوي القلوب الطيبة قد يبدوا شخصيات فظة إن لم ينتبهوا للأساسيات مثل الاستحمام عدة مرات بالأسبوع على الأقل والحرص على ارتداء ملابس نظيفة. فغالبًا ما لن تستطيع تكوين صداقات مع الآخرين كما سينفر منك المحيطون بك إن كانت رائحتك كريهة دائمًا، فشيء بتلك البساطة قد يُحدِث فرقًا شاسعًا فيما يتعلق باللباقة أو الفظاظة. تميل أعين بعض الأشخاص إلى أن تطرف كثيرًا عندما يكونوا تحت ضغط.  وإن لاحظ مُحدِّثك ذلك فسيعطيه هذا الأمر انطباعًا بأنك لا تشعر بالراحة لوجودك معه أو أنك على عجلةٍ من أمرك. بالرغم من أن هذا تصرف لا إرادي قد لا تستطيع تدريب نفسك على عدم فعله حتى أنك قد لا تنتبه إلى أنك تفعله من الأساس إلا أنه ينبغي أن تحاول أن تنتبه للطريقة التي تطرف بها عيناك في المرة القادمة التي تتعرض فيها للضغط العصبي. يمكنك تخفيف تلك الجوانب من لغة الجسد السلبية عند السماح لنفسك بالهدوء والاسترخاء. غالبًا ما نقوم بالحركات التي تنُم عن لغة الجسد دون أن نعي ذلك أو نفكر فيه، وعند تعرُّضنا للضغط العصبي يظهر ذلك بوضوح من خلال الطريقة التي تتحرك بها أجسادنا، ويمكن للطريقة الفظة التي نُحرِّك بها أجسادنا دون قصد أن تنفذ للشخص الآخر حتى وإن كنا نبذل جهدًا حقيقيًا في أن نتحدث بطريقة لبقة. لذلك فإن الانتباه الجيد للطريقة التي تُحرِّك بها جسدك هو أفضل طريقة تُمكِّنك من التحكم به. اعلم أنك إن استطعت التركيز على الطريقة التي يتحرك بها جسدك ستتمكن من عدم إظهار الضغط الذي تتعرض له من خلال بعض إشارات الجسد السلبية مثل عقد ذراعيك أو الوقوف بطريقة متصلبة.


Повторяйте позитивные аффирмации. Запишите свои положительные черты. Займитесь тем, что любите. Признайте важность уверенности в себе и благодарности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في كل يومٍ جديد، تذكر الأشياء التي تحترمها وتعجبك في نفسك. وبمرور الوقت، ستبدأ بالشعور بالإيجابية نحو ذاتك بسبب تلك التأكيدات والتصريحات الإيجابية التي تساعدك على الشعور بالتشجع. التأكيدات الذاتية يمكنها أيضًا جعلك أكثر شغفًا واهتمامًا بذاتك، مكافحًا بذلك أي أفكارٍ سلبية قد تكون لديك. الأمثلة على التأكيدات الإيجابية تتضمن:  أنا قادر ومجهَّز لإنجاز الأمور اليوم. أنا لدي القوة الكافية لأتخطى هذا الظرف الصعب وقلب الأمور للأفضل. أنا شخص قوي وذكي، ويمكنني الاستمرار. استخدم التأكيدات الإيجابية لتصنع قائمة بالصفات الحميدة التي تقدرها. اسأل نفسك عن أكثر ما تستمتع به في ذاتك واكتب تلك الأشياء. يمكنك أيضًا إضافة المهارات والإنجازات التي تشعرك بالفخر بنفسك. على سبيل المثال، يمكنك تدوين "نبيه،" "قادر،" أو "لقد انهيت تعليمي بنجاح."  استخدم قائمتك لتذكِّر نفسك بكل صفاتك الإيجابية. ربما قد تود قرائتها كل يوم حتى تتشرب فعليًا تلك الأفكار الإيجابية عن ذاتكِ. من السهل الوقوع في شرك التفكير السلبي حين تكون غير مستمتعًا بما تفعل. أنت ربما تشعر بالضغط الشديد بسبب طبيعة عملك أو حياتك المنزلية. اقتطع بعضًا من الوقت في يومك لتفعل شيئًا يجلب لك السعادة. قد يكون ببساطة أخذ استراحة لشرب القهوة مع صديق أو الغطس في حوض الاستحمام في نهاية اليوم. أظهرت الدراسات أن فعل شيءٍ يجعلك تبتسم يمكنه فعلًا المساعدة في تخفيف الألم. بناء الثقة بالنفس واحترام الذات يمكن اعتباره كشكل من أشكال التفكير الإيجابي بشأن ذاتك. قد أظهرت الدراسات أن الشعور بالامتنان يمكنه إمدادك بشعور بالصحة العامة وزيادة مشاعرك الخاصة تجاه احترام نفسك.  يمكن للامتنان أيضًا بث المشاعر الإيجابية تجاه الآخرين.  وسيساعد على تذكيرك بالأجزاء الإيجابية في حياتك. الشعور بالامتنان قد تم ربطه أيضًا بمراحل أعلى من التعاطف، مما يساعدك على الشعور بصلة أكبر مع الآخرين.


Повторяйте процесс, чередуя левую и правую стороны. Готово.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استمري بأخذ شعر إضافي قبل تمرير أجواء الشعر الجانبية للمنتصف.  تضم هذه الحركة الشعر غير الموجود في الضفيرة حتى الآن لها، فتصبح لديكِ ضفيرة متماسكة. تأكدي أن تأخذي خصلات متساوية من كل جانب من رأسك حتى تصبح الضفيرة متساوية وتبدو على استقامة من الخلف. يجب أن تظل الضفيرة في منتصف رأسك، منذ بدايتها عند الجبهة وحتى نهايتها عند الرقبة. إذا كان شعرك طويلًا، قومي بتمرير أصابعك خلال أجزائه لتتأكدي من عدم حدوث تشابكات به أثناء تضفيره.


Повторяйте себе позитивные установки и аффирмации. Сконцентрируйте свое внимание на том, что вы можете обрести, вместо того, чтобы думать о том, что можете потерять. Исключите из своего лексикона фразу «я не в настроении». Планируя то, что вам нужно выполнить, пользуйтесь схемой «если-то» (или «когда-тогда», в зависимости от контекста). Воспринимайте неудачу, как процесс устранения неэффективного метода. Наслаждайтесь своими успехами, но не зацикливайтесь на них.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التأكيدات الإيجابية عبارة عن تصريحات تشبه الإطراء على الذات.  الهدف من هذه التأكيدات ليس تعزيز ثقتك بنفسك فقط، حيث أن هذه التأكيدات تزيد من مهارات التعامل مع المشاكل في أوقات الضغط العصبي.  فكّر في أفضل سماتك الشخصية.  هل تعتبر نفسك مبدعًا؟  أو ذكيًا؟  أو موهوبًا؟  اجعل التأكيدات الذاتية تتمحور حول الصفات التي تصفك كشخص. أخبر نفسك بالتالي 10 مرات كل يوم: "أنا ذكي،  ويمكنني استخدام ذكائي لتحقيق أحلامي.  أنا مبدع،  ويمكنني استخدام إبداعي كأداة لحل المشكلات.  أنا شخص موهوب". احرص على قول تأكيدات إيجابية واقعية تتمحور حول شخصيّتك.  لا تقل أشياء مثل "أجيد التركيز في المهمة التي أعمل عليها" إن كنت تعاني للتركيز على المهمات.  قد يؤدّي ذلك إلى تأثير سلبي وقد يخفض من تقديرك لنفسك. قل عوضًا عن ذلك "يمكنني أن أعمل بجد على تحسين تركيزي" أو قل تأكيدات مستقبلية مثل "يمكنني أن أتحسّن في ناحية التركيز". يؤدّي الهوس بالأشياء التي قد تفشل إلى زيادة مستوى قلقك ودفعك إلى التركيز على ما "لا يجب" فعله عوضًا عن التركيز على ما يجب فعله.  فكّر في التالي "سأظهر بمظهر رائع إن تدرّبت بشكل منتظم".  ستجد أنك متفائل ومتحمّس لممارسة التمارين الرياضية يوميًا.  إن كنت تفكّر دائمًا في فكرة "إن لم أجر اليوم، سأبدو سمينًا وغير جذّاب" ستكون قلقًا جدًا من تنفيذ المهمة بشكل مناسب وسيؤدّي ذلك إلى الاستعجال وعدم الاحترافية. قد يؤدّي العمل انطلاقًا من الشك والقلق إلى عدم اتّخاذ قرار على الإطلاق.  قد يؤدّي خوفك من الفشل إلى عدم اتّخاذك لأي إجراء لتكون في وضع "آمن"،  ولن يؤدّي ذلك إلى تحقيق أي شيء. فكرة أنك لن تقدر على فعل أي شيء إلا إن كنت في مزاج مناسب لذلك فكرة سامة تبعدك عن النجاح.  هناك لحظات يحدث فيها الإلهام بالتأكيد، ولكن لا تعتمد على الإلهام لتنفيذ المهام.  عندما يقول الشخص "لا يمكنني الخروج من السرير لممارسة التمارين الرياضية" فإن ما يقوله حقًا هو "لا يمكنني الشعور برغبة في ممارسة التمارين الرياضية".  لا يوجد ما يربطك بالسرير أو يقيّدك فيه جسديًا.  العقبة الحقيقية هي أن الحافز لا يأتي إلا من داخل الشخص وليس من المجهودات الجسدية الروتينية. لقد أصبح الفنانون والكتّاب الذين يتميزون بغزارة الأعمال كذلك بسبب اعتمادهم على روتين عمل يجبرهم على العمل لعدد ساعات محدّد كل يوم بغض النظر عن شعورهم بالإلهام أو عدمه.  فكّر في الحافز على أنه فعل وليس اسم. ...


Повторяйте себе успокаивающие фразы. Выполняйте дыхательные упражнения. Боритесь с негативными мыслями. Прижмите к себе любимую игрушку или закутайтесь в одеяло. Постарайтесь отвлечься от грозы. Послушайте музыку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساعدك ترديد عبارة ما أو مانترا في التركيز على شيء آخر سوى خوفك. فقد تخرجك المانترا من هلعك وتعيدك للواقع، ويمكن أن يساعدك التركيز على المانترا في السيطرة على مشاعرك حتى لا يغمرك القلق. لتكن المانترا شيئًا سعيدًا وهادئًا؛ إذا كنت تحب الكلاب مثلًا فاجعل المانترا خاصتك "جراء لطيفة على العشب." يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على تخفيف القلق والهلع حين يغمرانك، إذ يسعك أداء تمارين التنفس في أي وقت تواجه عاصفة حتى تظل هادئًا ومستقرًا خلالها رغم البرق والرعد.  يمكنك مثلًا أن تأخذ شهيقًا وأنت تعد من 5 إلى 7 وتحبس نفسك لأربع عدات ثم تزفر وأنت تعد لخمسة. تبرز المخاوف من التجارب السيئة والأفكار السلبية. اكتشف هذه الأفكار لتتخطى خوفك من العواصف الرعدية، حاول كتابة ما تفكر به أثناء العاصفة أو ما يخيفك بشدة ثم صف هذه الأفكار بالسلبية والزيف، استبدل الأفكار السلبية حين تقترب العاصفة وتبدأ بالانغماس فيها بأخرى إيجابية.  قد تفكر مثلًا أن الرعد سيؤذيك والبرق سيقتلك، قل لنفسك حين تهب عاصفة "هذه الأفكار سلبية وخاطئة، فالرعد مجرد صوت ولا يمكنه إيذائي، إنني آمنٌ في بيتي ولن يصلني البرق هنا." قد يساعدك الالتفاف بالبطانية أو الإمساك بدمية حيوان محشو على الشعور بالتحسن. قد يفيد شعورك بالبطانية المحكمة حولك في تهدئة قلقك. جد طرقًا تسليك وتشتتك أثناء العاصفة، فهذا سيساعدك على السيطرة على الوضع. ركز على شيء إيجابي بدلًا من خوفك وستتعلم اكتساب رباطة الجأش أثناء العواصف كما نأمل. جد مكانًا يشعرك بالراحة لتقرأ كتابًا أو تلعب الألعاب اللوحية أو تشاهد التلفاز. يمكن أن يساعد تشغيل الموسيقى الهادئة في تخفيف قلقك وتشتيتك عن العاصفة. يسعك وضع سماعات الرأس التي تحجب الضجيج إذا كانت العاصفة تزأر أكثر مما يجب، وقد تفيدك السماعات التي تبطل الضوضاء.


Повысьте влажность в своем доме. Стирайте одежду руками или в машинке на низких оборотах. Повесьте одежду сушиться в дверном проеме. Пройдитесь босиком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تساعدك هذه الخطوة على التخلص من كل مشاكل الكهرباء الاستاتية في المستقبل، كل ما تحتاجين إليه هو شراء جهاز ترطيب الجو من أحد متاجر الأدوات المنزلية القريبة من منزلك، حيث أن الكهرباء الاستاتية في الأساس من مشاكل الشتاء حيث يكون الجو جاف جدًا، ولذلك تنخفض معدلات الكهرباء الاستاتية مع الوقت في وجود جهاز ترطيب الجو، و يمكنك تعليق فستانك قليلًا في الحمام بعد الاستحمام إذا كنتِ لا ترغبين في شراء جهاز ترطيب الجو، لأن الرطوبة تكون عالية في الحمام وستعمل على التخلص من الكهرباء الاستاتية. وافحصي الفستان أولًا لمعرفة إذا كان قابلًا للغسل بالماء أم لا، ابحثي عن بطاقة تعليمات الغسيل والتنظيف الموجودة على الفستان، والتي يجب أن تعرفي من خلالها إذا كانت تسمح بغسل هذا الفستان أم لا، ويُمكن إضافة القليل من صودا الخبز في الغسالة الكهربائية لكي يخفف من التصاق الملابس بفعل الكهرباء الاستاتية.  جربي إخراج الفستان من المُجفف بينما لايزال يحتفظ ببعض الرطوبة إذا كنتِ ستستخدمين المُجفف الكهربائي. ثبتي المشجب على إطار الباب، أو جربي وضع الفستان على مشجب في الدقائق العشر الأخيرة من وقت تجفيف الفستان إذا كنتِ تستخدمين حبالًا لتجفيف الملابس ولا تضعيه مباشرًة على الحبل، وسيعمل هذا على منع نسيج الفستان من التجعّد وبالتالي سيمنع الكهرباء الاستاتية من التراكم على القماش. ربما يبدو هذا سخيفًا، إلا أنه يساعد على تقليل الكهرباء الاستاتية المشحونة والتي يجمعها جسدك، وإذا لم تتراكم الشحنات على جسدك فلن تنتقل إلى ملابسك بالتبعية، لذا جربي التنقل بقدمين حافيتين قليلًا إذا كنتِ تخططين لارتداء فستانك قريبًا. يمكنك أيضًا وضع قطع من ورق الألمونيوم حول كعب حذائك لكي يمنع الكهرباء الاستاتية من التراكم بالقرب من جسدك، ولكن التنقل حافية القدمين في النهاية قد يكون هو الحل الأسهل.


Повысьте ежедневное потребление калорий. Ешьте три раза в день и перекусывайте несколько раз между основными приемами пищи. Употребляйте питательные высококалорийные продукты. Обогатите свой рацион белками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تحتاجين إلى تناول كمية أكبر قليلًا من الطعام لزيادة حجم فخذيكِ بضعة سنتيمترات. أنتِ بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية للمساعدة في منح جسدكِ الوقود الذي يحتاجه لزيادة حجم فخذيكِ.  لا يمكنكِ استهداف منطقة بعينها لزيادة وزنها كما هو الأمر أيضًا في حالة فقدان الوزن، لذا ستحتاجين إلى زيادة وزن جسدكِ بالكامل بطريقة آمنة وببطء لتلاحظي زيادة حجم فخذيكِ.  يمكنكِ فعل ذلك بإضافة حوالي 250-500 سعر حراري إلى استهلاككِ اليومي المعتاد.  حاولي زيادة استهلاككِ اليومي من السعرات الحرارية مثلًا إذا كنت تتناولين حاليًا 1800 سعر حراري يوميًا، زيديهم إلى 2050 إلى 2300 سعر حراري. جرِّبي استخدام سجل للطعام أو تطبيق على الهاتف لتسجيل ما تتناوليه ولحساب ما تتناولينه من السعرات الحرارية، وبهذه الطريقة سوف تعرفين المستوى الذي تستهدفينه لزيادة وزنكِ. تحتاجين إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا من خلال زيادة حجم حصتكِ من كل وجبة أو تناول المزيد من الوجبات الصغيرة بانتظام على مدار اليوم.  إحدى أسهل وأبسط الطرق لزيادة الوزن هي تناول المزيد من الوجبات بانتظام على مدار اليوم.  جرِّبي إضافة وجبة رابعة صغيرة أو إضافة وجبة خفيفة أو اثنتين إلى وجباتكِ الثلاث الرئيسية. يمكن لتناول المزيد من الوجبات الصغيرة بدلا من عدد أقل من الوجبات الكبيرة أن يساعد على منع الشعور بالشبع التام ويحافظ على شعوركِ بالطاقة على مدار اليوم. هناك عامل آخر تحتاجين إلى التركيز عليه وهو نوع الطعام الذي تتناولينه، فانت بحاجة إلى إضافة طعام أعلى في سعراته الحرارية لضمان زيادة السعرات الحرارية الموجودة بالوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة حوالي 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا.  تساعدكِ الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على الوصول إلى هدف أعلى من السعرات بشكل أسهل قليلًا، فمثلًا عند إضافة طبق سلطة صغير كوجبة رابعة فإن ذلك يضيف فقط حوالي 100 سعر حراري أو أقل. ركِّزي على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية بدلًا من ذلك، مثل: المكسرات والأفوكادو ومنتجات الألبان والبيض والأسماك الغنية بالدهون. يمكنكِ إضافة السعرات الحرارية الصحية من خلال وجبات خفيفة صحية مثل زبدة الفول السوداني وتفاحة أو بيضتين مسلوقتين أو مزيج الفواكه والمكسرات المجففة أو زبادي يوناني كامل الدسم مع المكسرات. تجنبي إضافة سعرات من خلال أطعمة غير صحية مثل...


Повысьте свое либидо и потенцию. Используйте маку для повышения фертильности и контроля уровня гормонов. Соблюдайте правильную дозировку для сексуального здоровья. Зарядитесь энергией.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثبت الماكا فعاليته في علاج ضعف الانتصاب. قد يزيد الماكا من مستويات أوكسيد النتريك، المعروف بأهميته للوصول إلى الانتصاب والحفاظ عليه.   الماكا هو عضو من عائلة الخضروات الصليبية، وهي العائلة التي ينتمي إليها القرنبيط وكرنب بروكسل. هو فعّال في تخفيف آثار تضخم البروستاتا، وهو الأمر الذي قد يساعد في الأداء والنشاط الجنسي.  أشارت الدراسات الحيوانية أن الماكا يحسّن الأداء الجنسي وفترة الانتصاب، على الرغم من نقص الأبحاث المعملية البشرية الخاصة بهذه الجزئية. تم إجراء أبحاث على العلاقة بين الخصوبة والتحكم في الهرمونات. للماكا بعض النشاط الفايتو إستروجيني. هذا يعني أن الفايتو إستروجين، وهي المواد النباتية التي تعمل بعدة درجات كالإستروجين البشري، نشط في الماكا وقد يساعد على تنظيم الهرمونات في جسمك.  تم دراسة الماكا في الحيوانات فيما يتعلق بزيادة الخصوبة. تشير نتيجة تلك الدراسات إلى قدرة الماكا على زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الذكور وعدد المواليد لدى الإناث في الحيوانات، مما يؤكد بالدليل أن الماكا قد يكون مفيدًا في زيادة الخصوبة لدى البشر.كما أنه يساهم في زيادة التستوستيرون والإستروجين، وهي هرمونات الذكورة والأنوثة، في الدراسات الحيوانية.  قد يستخدم الماكا لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. أغلب الدراسات كانت قصيرة المدى إلى حد كبير، ويمكن ملاحظة النتائج خلال 6-8 أسابيع. إذا أردت نيل الفوائد الجنسية أو الهرمونية من الماكا، تحتاج إلى تعاطي الجرعة الصحيحة. خذ بين 1500 إلى 3000 مجم في جرعات مقسمة يوميًا لزيادة الرغبة والأداء الجنسي والخصوبة. يمكن أن تعمل تلك الكمية كناعظ أيضًا. تناول تلك الجرعة لمدة تصل إلى 12 أسبوع للحصول على تلك الفوائد. دراسات الأمان طويلة المدى غير متاحة، لكن تاريخيًا، كان النبات نفسه يستخدم بأمان بشكل طويل الأمد. هذا يعني أن بإمكانك استخدامه بدون آثار جانبية أو بآثار ضعيفة جدًا. عادة ما يطلق على الماكا اسم "جنسنج بيرو" نظرًا لقدرته على تعزيز الطاقة.بالمصطلح العشبي التقليدي، يصنف الماكا كـ "أدابتوجين"، مما يعني أنه يدعم الخواص  الفسيولوجية التي تساعد على استعادة توازن الجسم بعد فترات من التوتر. يمكن أن تعمل الأدابتوجينات على دعم الغدد الصماء والجهاز العصبي. يمكن أن تعمل الأدابتوجينات أيضًا على تعزيز الأداء الجسدي العام.  عادًة ما تكون الجرعة اللازمة لزيادة مستويات الطاقة 1500...


Повысьте свою сопротивляемость стрессу. Научитесь принимать неизвестность. Научитесь примиряться со своими переживаниями. Поговорите с психотерапевтом. Поплачьте. Позвоните другу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحمّل القلق يعشير إلى مدى قدرتك على التعامل مع المشاعر المزعجة، السلبية، أو المقلقة بشكل جيد.فكّر في كيفية تفاعلك عندما تتخيل شيئًا سيئًا يحدث لعائلتك -- هل تصاب بالهلع وتحاول أن توقف مشاعر الخوف والقلق؟ هل تهرب من مشاعرك وتحاول دفنها؟ هل تفعل شيئًا مدمرًا؟ زيادة تحملك لهذه المشاعر المزعجة يمكن أن يعطيك مساحة للتعامل معها بطريقة صحية.  في الواقع، فعل القلق يمكن ان يكون طريقة لتجنب المواقف المقلقة. إذا كنت داخل عقلك، قلقان بشأن شيئًا سيء قد يحدث لأسرتك، أنت في الحقيقة تقوم بإلهاء نفسك عن مشاعرك.قلقك قد يكون طريقة تقوم بإلهاء نفسك بها من القلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها.  تعلّم أن تهدئ نفسك في مواجهة القلق. عندما تبدأ في القلق بشأن أسرتك، فكّر فيما يمكنك فعله لجعل الشعور أكثر قابلية للتحمل. هذا لا يعني أن تهرب من الشعور، لكن يجب أن تجعله أقل شدة حتى تتمكن من التعامل معه. جرّب أي من الآتي: ممارسة الرياضة، الرقص، تنظيف المنزل، الاستماع إلى الموسيقى المهدئة، النظر إلى شيئًا فنيًا أو جميل، اللعب مع حيوانك الأليف، لعب البازل أو الألعاب، مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل، التطوع، الاستحمام أو الاسترخاء في حوض الاستحمام مع الفقاقيع، الصلاة، قراءة كتاب، الضحك، الغناء، الذهاب إلى مكان جميل ومهدىء.  ابدأ في ملاحظة الأشياء التي تفعلها التي تشعرك بالتحسن، والأشياء التي تشعرك بالسوء (مثل الأكل بشراهة، عزل نفسك في غرفتك، إلخ.). في أحيان كثيرة يعتقد الناس أن القلق أمرًا منتجًا -- إذا كنت حذر بشكل مفرط بشأن شيئًا “قد” يحدث لأسرتك، قد تكون قادرًا على حمايتهم من أي شيء قد يؤذيهم. لسوء الحظ، هذا غير فعال -- لا يجعل ذلك الحياة أكثر توقعًا. في الواقع، كل ما تفعله هو تضييع الوقت والطاقة، لأنه من المستحيل أن تعرف ما قد يحدث في الحياة بشكل مؤكد 100%.  اعلم أن القلق بشأن أسوأ سيناريو (ماذا قد يحدث إذا أصاب والدي بالسرطان وتوفي؟” “ماذا قد يحدث إذا تحطمت طائرتي؟”) لا يملك القوة على إيقاف هذه الأشياء من الحدوث.  اسأل نفسك. هل من الممكن أن تكون متأكدًا بشأن كل شيء في الحياة؟ هل القلق بشكل دائم بشأن شيء سيء قد يحدث له أي فوائد؟ هل يوقفني ذلك عن الاستمتاع باللحظة الحالية؟ هل يمكنني أن أقبل أنه هناك فرصة صغيرة أن شيئًا سيئًا قد يحدث، لكن فرص حدوثها قليلة جدًا؟ هذا يعني أنك تصبح متأقلمًا، أو تعتاد على مخاوفك. لمدة 30 دقيقة تقوم بتخيّل ما...


Повяжите бандану вокруг вашей шеи. Добавьте пиратский ремень. Оденьте повязку на один глаз. Дополните ваш наряд толстыми серьгами и ожерельями с золотом и черепами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظهر الوشاح الأحمر الساطع حول عنقك ويلفت الانتباه، كما أنه بالفعل شيء قد يرتديه القراصنة. إذا لم يتوفر لديك، فاصنع وشاحًا جديدًا!   قص قطعة من قماش أحمر في شكل مربع كبير. اطوِ المربع إلى مثلث. لف الوشاح حول عنقك. اربط نهايتي الوشاح في مؤخرة عنقك واجعل طرف الوشاح مشيرًا إلى الأسفل في مقدمة عنقك. يضيف الحزام حول القميص أو التيشيرت مظهرًا مثاليًا للقرصان. يمكنك ارتداء حزام عريض جدًا وجدته في خزانة ملابسك أو في متجر التوفير أو يمكنك صنع حزام من القماش أو الورق المقوى.  اعتاد بعض القراصنة ارتداء (أو كما يرتدون في الصور على جوجل) حزام يشبه الوشاح أكثر، لذا إذا كان لديك وشاحًا أسود أو أحمر، يمكنك بسهولة تحويله إلى حزام قرصان. يمكن شراء رقعة العين من متاجر الأزياء أو عبر الإنترنت أو يمكنك صنع واحدة:   ارسم شكل رقعة العين على قطعة من الورق المقوى خفيف الوزن. قص الرقعة. قم بطلاء الجانب الخارجي باللون الأسود واتركه ليجف. اثقب ثقبين في أعلى جانبي الرقعة. ضع شريطًا مطاطيًا رفيعًا في الثقوب، ثم اربطه في مكانه. تأكد أن طول الشريط المطاطي مناسب لعقده حول رأسك قبل أن تقوم بقصه وربطه بشكل نهائي. القلائد والأقراط السميكة.


Погладьте кошку по лапам. Подержите кошку за лапы. Помассируйте лапы. Осмотрите когти животного. Приучите кошку к позе для стрижки когтей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون معظم القطط غير معتادة على التعامل مع مخالبها، لذا ابدأ بتعويد قطّتك على ذلك.  انتظر حتى تكون قطّتك مسترخية ومستمتعة. ابدأ بعد ذلك بالتربيت على مخالب القطة برفق مع التربيت على الأماكن التي تفضّلها في جسمها (مؤخرة الرقبة، وأسفل الظهر، ومكان التقاء الظهر بالذيل، الخ.). افعل ذلك بكل مخلب تخطّط لقصّه. قد تجذب القطة مخالبها بعيدًا أو تقف وتبتعد عنك. اترك القطة ولا تجبرها على فعل أي شيء، ولكن استمر بالتربيت على المخالب عندما تتاح لك الفرصة. قم بمكافأة القطة وقدّم لها الأطعمة عند التعامل مع مخالبها لمساعدتها على خلق رابطة إيجابية. بعد أن تكون القطة مرتاحة بما فيه الكفاية لتسمح لك بالتعامل مع مخالبها دون الابتعاد، أمسك مخالب القطة برفق في يدك وهي مفتوحة.  ضع يدك على مخالب القطة، ثم اقلب يدك لتكون الجهة السفلية من مخالب القطة فوق كف يدك. ابدأ بمكافأة القطة من خلال التربيت عليها وتقديم المكافآت، وقدّم للقطة مكافأة خاصة جديدة ترتبط بقص الأظافر فقط. ابدأ بتدليك مخالب القطة بأصابعك بعد اعتيادها على تعاملك معها.  دلّك الجهة العلوية والسفلية من المخالب التي ترغب بقصّها بأصابعك برفق. قدّم للقطة المزيد من الثناء والطعام. ستتمكن نهايةً من الضغط على المخالب برفق (مع وضع معظم الضغط على كف اليد) لدفع مخالب فردية دون إزعاج قطّتك.  بعد ظهور مخالب القطة، ستتمكن من رؤية جزء سميك من المخلب في المقدمة وجزء آخر وردي نحو الجهة الداخلية. الجزء الوردي الداخلي هو الجزء الحي من المخلب الذي يحتوي على الأعصاب والأوعية الدموية لذا فإن قصّه مؤلم جدًا للقطة. لا تقص الظفر من مكان قريب جدًا من اللحم وحاول أن تقص الجزء الحاد فقط.  حاول أن تنظر برفق إلى مكان كل جزء حي وحجمه - سيظهر الجزء الحي على شكل مستطيل زهري صغير. تكون كل أظافر القطة متشابهة، لذا ابحث عن ظفر واحد واضح إن كانت أظافر القطة داكنة. إن كانت القطة مرتاحة بالفعل في وضع قص الأظافر الصحيح فإنها لن تقاوم محاولة قص أظافرها.  إن كنت ستقص أظافر القطة بنفسك، يتوجب أن تجلس القطة على قوائمها الخلفية في حضنك مع مواجهتها للجهة الأمامية، ومن ثم الإمساك بالمخلب بأحد اليدين (وأداة القص باليد الأخرى). درّب قطّتك على الجلوس في هذا الوضع وأمسك كل مخالبها. اضغط على كل ظفر لإظهاره. مجددًا، قم بالثناء على القطة وقدّم لها مكافآت.  إن كنت تتلقّى مساعدة من شخص آخر، يمكن للشخص إمساك القطة بمواجهتك مع...


Погладьте собаку за ушами. Если все идет успешно, можно положить руку на спину или на холку и легко потрепать одними пальцами. Знайте, когда необходимо остановиться. Не делайте резких движений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حك قاعدة أذني الكلب برفق أو ربت عليها ببطء إذا بقي على حاله من عدم إظهار علامات العداء، اقترب من رأس الكلب من الجنب وليس فوق وجهه. استمر بالانتقال لمناطق أخرى إذا نجحت حتى هذه النقطة ولم يحاول الكلب التهرب، يمكنك تحريك يدك على ظهره أو عنقه وحكها بأصابعك برفق.   تستمتع العديد من الكلاب بحك ظهورها من الأعلى على جانبي العمود الفقري، تقل احتمالات توتر الكلب عند لمس الجزء الأمامي القريب من العنق والكتفين عنه في حالة الجزء الخلفي قرب الذيل والأرجل الخلفية، تجنب أرجل الكلب وذيله وأعضائه الخاصة. قد تستمتع الكلاب الودودة بالتربيت تحت الذقن أو على الصدر بينما يكره البعض الآخر الاقتراب من الفك. اعلم أن بعض الكلاب تنفر من لمس الرأس ولا تحب التربيت عليها، ويكره البعض الآخر التربيت على الأجزاء العليا من الجسم أو تكره لمس مناطق أخرى، أي زمجرة أو خفض للذيل أو حركات مفاجئة تعني أنك يجب عليك التوقف عما تفعل في الحال وأن تقف بثبات، استمر بالتربيت على بقعة مختلفة إذا هدأ الكلب وتحرك تجاهك. لا تحك فجأة أو بقوة ولا تضرب جوانبه أو تصفعها ولا تنتقل بسرعة إلى منطقة مختلفة. يمكنك الانتقال من اللمس الخفيف إلى الحك الخفيف أو من يد واحدة إلى يدين إذا استمتع الكلب بالتربيت، لكن ترفق إذ لا تعرف كيف قد يكون رد فعل هذا الكلب الغريب على التربيت العنيف. يمكن للتربيت السريع أو العنيف أن يصيب الكلب الودود بالحماس المفرط ويدفعه للقفز أو عض يديك.


Поговорите на серьезные интересные темы. Сходите на невинное романтическое свидание. Переживите вместе сложную ситуацию. Будьте откровенны насчет своих чувств и посмотрите, как он отреагирует. Поговорите о будущем. Проводите время с его семьей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكوني قادرة على مناقشة أشياء كثيرة متنوعة في علاقة مقربة عاطفية. تأكدي أن بإمكانك إجراء حديث متبادل معه يعبر خلاله كل منكما عن رأيه.  يمكن أن يكون هذا الحديث عن أي شيء؛ بدايةً من آمالك وأحلامك ووصولًا إلى ارتباطك السابق والمشاهير المفضلين لديكِ. إذا لم يشاركك المحادثة أو بدا عليه عدم الاهتمام بآرائك، فإما أنه لا يبادلكِ نفس المشاعر أو أنه ليس جيدًا في انتقاء العبارات. حاولا الخروج سويًا في موعد أو قضاء وقت لا يتضمن لمسات جسدية، خاصةً إذا كان القرب الجسدي معتادًا بينكما. الاستمتاع بوقتكما معًا بطريقة لا تتضمن الرومانسية أو الشغف العاطفي هو شيء ضروري للعلاقات الصحية، كما يمكنكِ بهذه الطريقة التمييز بين الشخص المعجب بك والشخص المهتم بجسدك فقط. بالتأكيد ليس هذا شيئًا تستطيعين التحكم به، لكن إذا مرَ أحدكما بشيء صعب عليه عاطفيًا، حينها سوف تستطيعين تقييم مدى عمق مشاعره تجاهك.  كوني واضحة فيما يخص مشاعرك بشأن ما يحدث وبشأن شريكك كذلك. تكلمي معه عن احتياجاتكِ العاطفية واحتياجاته أيضًا، لكن تذكري أن الشباب غالبًا ما يترددون في مشاركة مشاعرهم. لا يعني هذا أنه ليس معجبًا بكِ. إذا كنتِ تحبينه وتريدين معرفة إذا كان يبادلكِ نفس المشاعر، أخبريه بما تشعرين.  إذا أخبرتيه أنكِ تحبيه، كوني مدركة أنه قد لا يرد عليكِ بالمثل في الحال. لا يعني ذلك أن علاقتكما انتهت، قد يحتاج فقط لبعض الوقت ليفكر في الأمر. راقبي لغة جسده حين تخبرينه بمشاعركِ تجاهه. إذا أصبح فجأة غير مرتاحًا جسديًا، فقد لا يكون لديه نفس المشاعر تجاهك. إذا لم يرد عليكِ وبدا عليه اللا مبالاة، فقد لا يكون مهتمًا بكِ بصدق. التحدث عن المستقبل يخدم غرضًا مزدوجًا. أولًا: قد تكون هذه طريقة لتحديد ما إذا كان لديكما أهدافًا ومبادئ مشتركة، الشيء الذي يدل على التوافق على المدى البعيد. ثانيًا: سيكشف مشاعر الشخص إذا كان مهتمًا فقط بعلاقة عاطفية قصيرة المدى.  ابدأي بالحديث عن أهدافكِ وأفكاركِ الشخصية عن المستقبل. في النهاية، اسأليه إذا كان يتخيل مستقبلًا مشتركًا معكِ. اعلمي أن معرفة الأهداف والرؤى الخاصة بالمستقبل يغير الكثير، خاصةً إذا كان سنكما صغيرًا. إعادة تقييم هذه الأفكار بشكل دوري تعد فكرة جيدة. إذا دعاكِ الفتى لقضاء وقتًا مع عائلته، فهو على الأغلب يحبك. ليس مرجحًا أن يقوم بتقديم عائلته لفتاة ليس معجبًا بها. سوف يجعلك التعرف على عائلته تعرفين الكثير عن المكان الذي نشأ...