Начинайте давать ребенку рассказы и сказки. Попросите ребенка пересказать историю вам. Задавайте вопросы о книжке. Соединяйте письмо и чтение. Продолжайте читать ребенку. Попросите ребенка читать вам вслух.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نتوقع أن يصل الطفل إلى قدرة جيدة على القراءة بمجرد وصوله لسن الالتحاق بالمدرسة، حيث يحصل هناك على المزيد من الكتب ومهمات القراءة بواسطة الأساتذة وهو ما يطور مستواه اللغوي دون شك. ساعده على قراءة تلك القصص الكاملة من خلال التمرن أكثر وأكثر على مهارة التهجئة التدريجية "الصوتيات الصريحة" وفهم المفردات الجديدة والتعرف عليها. كلما تطورت مهارة الصغير في استيعاب الكلمات كلما صار قادرًا على فهم أحداث القصة والمعنى المباشر وغير المباشر للكلمات المكتوبة.  اسمح للطفل بالاطلاع على الصور. لا تظن أن حجب الصور وتركيز انتباه الطفل على الكلمات فقط يساعده على تعلم القراءة بتركيز أكبر. حقيقة الأمر أن الربط بين الكلمة والصورة يمثل جانبًا بالغ الأهمية في دعم بناء المصطلحات اللغوية في عقل الطفل. في كل مرة وبعد الانتهاء من القراءة، شجع الطفل على أن يصف لك أحداث القصة وأن يعيد حكي ما قرأه. حاول قدر الإمكان أن تحصل منه على كل التفاصيل الممكنة التي يتذكرها، لكن في نفس الوقت لا تتوقع ولا تضغط عليه في سبيل الحصول على حكي كامل ودقيق. يمكنك كذلك أن تدمج واحدة من النشاطات المرحة، كأن تستخدم العرائس التي تمثل شخصيات القصة، بحيث يقدر الصغير على وصف الأحداث اعتمادًا على تمثيل الأشخاص في لعبة ممتعة ومثيرة للذهن. تأكد من استخدام أسئلة المتابعة والتعقيب بعد كل جلسة قراءة، سواء كنت أنت القارئ أم كان طفلك قادرًا على أن يقرأ بنفسه. سوف يواجه الطفل في البداية بعض الصعوبة عند الإجابة على الأسئلة، التي تتطلب بدورها درجة من التفكير النقدي وفهم معاني الكلمات وبناء الشخصيات وتطور الأحداث (وانعكاس ذلك من خلال أبسط تفاصيل القصة)، لكن بمرور الوقت سوف تتشكل لديه المهارة اللازمة للإجابة على الأسئلة.   اصنع قائمة بالأسئلة التي يقدر طفلك على قرائتها. لا تنسَ أن مهارة الطفل في القراءة والفهم ما زالت قيد التشكل. اختر نوعية الأسئلة المفهومة بالنسبة للصغير واستفد من هذا النشاط في تشجيعه على قراءة السؤال بحد ذاته، وهو الأمر بالغ الأهمية تقريبًا مثل قدرته على إجابة السؤال نفسه. ابدأ بالأسئلة المباشرة، مثل: "من هو الشخصية الرئيسية في الكتاب؟"، بدلًا من الأسئلة التجريدية، مثل: "لماذا كان البطل يشعر بالحزن؟" لا يمكن أن يكتب الطفل قبل أن يقرأ، لكن في نفس الوقت لا يمكن أن يكتفي الصغير بتعلم القراءة فقط لا غير. بمجرد نمو مهارات ابنك في القراءة، تأكد كذلك من ممارسته للكتابة...


Начинайте каждый день с натуральных диуретиков. Здоровый перекус после завтрака. Уделите 30 минут кардиотренировке. Каждый день выделяйте 30 минут на снятие стресса. Ужинайте раньше.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي هي مدرات طبيعية للبول لأنها تحفز عضلات القولون بحيث تجعلها تتقلص. تساعد هذه الانقباضات جسمك على طرد الماء والفضلات إلى خارجه. إلى جانب المساعدة في تنظيم عمل أجهزة الجسم، فإن شرب كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي في الصباح أو على مدار اليوم يساعد أيضًا على تقليل شعورك بالانتفاخ على مدار اليوم. يفضل بعض الناس تناول وجبة خفيفة سريعة سكرية أو دهنية بين الوجبات، بينما يختار آخرون عدم تناول الوجبات الخفيفة نهائيًا؛ مع ذلك فكلا هذين الخيارين لا يساعدان على فقدان الوزن. إذا كنت بطبيعة الحال تتناول الوجبات الخفيفة خلال يومك، استبدل الوجبة السكرية أو المالحة أو الدهنية بوجبة خفيفة صحية يمكنها سد معدتك إلى أن يحل موعد الغداء. إذا كنت تفضل عدم تناول الطعام بين الوجبات، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام عندما يحين الوقت لتناول وجبتك الأساسية. لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الغداء، أضف إلى روتينك اليومي وجبة خفيفة صحية تتناولها في منتصف الصباح حتى تساعد على تقليل اشتهائك للطعام فيما بعد. تشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية تناول إما: ثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي أو وطبق صغير من الشوفان. ممارسة تمارين القلب مفيدة لجسمك من أكثر من ناحية؛ من الناحية الأولى أنك جسمك عندما تمارس الرياضة يفرز العرق، ويعد التعرق طريقة سهلة وفعالة لتخليص الجسم من الماء الزائد الذي يمثل جزءًا من الوزن الزائد، ومن الناحية الثانية أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز عملية الأيض، وعندما يرتفع معدل الأيض في جسمك تزيد قدرته على حرق دهون أكثر والتخلص من سموم الجسم التي تسبب الاحتفاظ بالمياه. أخيرًا، يعد النشاط البدني طريقة ممتازة للحد من التوتر والذي يعد أمرًا مهمًا لأنك قد تفرط في تناول الطعام عندما تشعر بالتوتر أو يحتفظ جسمك بالماء أو يخزن الدهون بقدر أكبر من احتياجه.  اهدف إلى التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التمرن لمدة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم. بما أن معدل الأيض سيكون في أعلى مستوياته، فسوف يتم حرق الدهون أثناء نومك ليلًا. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول. يُفرَز الكورتيزول عندما يكون الجسم في حالة إجهاد جسدي أو نفسي. يدفع هذا الهرمون جسمك إلى تخزين الماء والدهون الإضافية....


Начинайте каждый день со списка дел. Проведите генеральную уборку, как весной. Отрегулируйте свой график сна. Подберите режим питания, который вам подходит. Занимайтесь спортом, чтобы выпускать негативную энергию. Отслеживайте свои пороки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر تلك القوائم وسيلة رائعة للتغلب على الإحساس بالفوضى والحزن، كما تقلل الضغط والتوتر بعرض الكمية الفعلية الواجبة عليك من الأعمال وتتيح لك الفرصة للتفكير في أنشطتك اليومية. قم بتعديل القائمة وضع الأشياء التي تشعرك بالسعادة أولا قبل الأشياء التي تعتبرها مستعجلة.  على سبيل المثال، إذا كانت الفواتير أو المصاريف واجبة السداد في خلال 4 أيام، ولديك في القائمة التنزه في حيك، قد يتهيأ لك أن دفع الفواتير سوف يريحك من الضغط والتوتر بحيث تتخلص من هذا الواجب الثقيل، ولكن بما أن اليوم ليس اليوم المحدد لدفع الفواتير يمكنك تأجيل الأمر والخروج للتنزه بدلًا عن ذلك، حتى تشعر بالسعادة والانتعاش. إن نظافة المنزل أو مكان العمل تؤثر تأثيرًا كبيرًا على إحساسك بالقدرة على إنجاز أعمالك، لذا نظف منزلك كليا دون تردد، وتخلص من الأشياء المكسورة والمعطلة وتبرع بما لم تعد تستخدمه، وأعد تدوير الأوراق القديمة وفواتير الشراء التي تملأ أدراجك. احذف الرسائل القديمة في البريد الإلكتروني والملاحظات التي تملأ مجلداتك. إن تلك النظافة تساعدك على الانتعاش والانفتاح للأشياء الجديدة التي ستأتي بدلًا من القديمة. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم لعدة أيام تؤدي للحالات المزاجية السيئة والطاقة السلبية. . فهذا يعني أنك ستكون أقل إلهامًا وطموحًا لإنجاز الأشياء التي تعتبرها أولوياتك.  إذا لم تقدر على النوم 7-8 ساعات يوميًا، خذ قيلولة بشكل متكرر في النهار لمعادلة قلة النوم بالليل. إن تعلم كيفية تحسين نومك شيء لا يقدر بقيمة. تعلم تحسين عادات نومك إن ترتيب حياتك يتضمن تغيير ما تأكله وعاداتك الغذائية، لذا حاول تغيير عادات شرائك وإعدادك للطعام، ولا تترك فرصة لعدم معرفتك لما تأكله ومتى تأكله أن يسبب لك الضغط والتوتر.  قم بعمل قائمة بالعناصر التي يجب توفرها في المنزل دائمًا لتتمكن من إعداد وجبة سريعة أو الأكل بين الوجبات. تساعدك العناصر الجيدة على تجنب العادات السيئة من الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناول الطعام، واللذان يؤديان إلى الضغط والتوتر. تساعد التمارين الرياضية على إفراز مواد كيميائية كالإندورفين والأدرينالين وغيرهما، مما يساعد على التخلص من الضغط والتوتر وتحسين الحالة المزاجية.  أثبتت الدراسات أن الحركة بكل أنواعها تحسن وظائف الجسم وترفع الأحاسيس الإيجابية والصحة، كاليوجا ورفع الأثقال وتمارين تنشيط الدورة الدموية.  لا تلزم نفسك بكم هائل من التمارين...


Начинайте медленно. Будьте в курсе окружающей факторов. Примите удобное положение. Поглаживайте партнера.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل أن تتروى، سواء أظهرت شريكتك رغبتها في العناق أو وددت أنت البدء في القيام بذلك. لا تتسرع في معانقتها ولا تفاجئها مهما نفذ صبرك. ضع يدك على كتفها أو ظهرها أو خصرها لإظهار رغبتك في المعانقة وأبقِها هناك لعدة دقائق، يمكنك بعد ذلك التربيت على جسدها قليلًا.  تأكد من وضوح رغبتك في معانقتها. يمكنك وضع يدك على كتفها ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تريد احتضانها، لذا ربّت على ذراعها للتأكد من فهمها لما ترمي إليه حركاتك. تذكر أن العناق يعد فعلًا قائمًا بذاته في بعض الأحيان ولا يتم اعتباره مداعبة لما قبل ممارسة الجنس، لذا ابدأ بتروي حتى تصبح مرتاحًا ولا تستبق الأحداث. عليك الانتباه إلى العوامل الجوية عند استعدادك للمضي قدمًا والانتقال إلى مرحلة العناق الفعلي. هل الطقس حار بالخارج؟ لأنكما قد تتحولان إلى وحشيّ مستنقعات إذا لم تقللا من الاتصال الجسدي في هذه الحالة. هل أنتما على الأريكة أم الفراش أم غير ذلك؟ لأن وضعية العناق ستتغير طبقًا للمساحة التي تستطيعان التمدد فيها. تأكد من شعورك بالراحة أولًا لأنك على وشك الاندماج في هذا العناق لبعض الوقت. ارتدِ ملابسًا مريحة أو أحضر بطانية وثيرة إذا كنت تخطط للعناق طويلًا خلال مشاهدة فيلم أو قبل النوم. يمكنك إحضار وسادة أيضًا رغم أنك ستتكئ على شريكتك. ربّت على ظهر شريكتك أو ساقيها أو ذراعيها بطريقة حساسة ومحببة. يشبه ذلك قيامك بتدليك خفيف لها ويهدف إلى جعل شريكتك تشعر بالراحة والرغبة في معانقتك أكثر. يمكنك الاستمرار في التربيت على جسدها بخفة لإطالة الشعور الإيجابي لدى كل منكما عند الانتقال لمرحلة العناق.


Начинайте наблюдать за мешочницами зимой или ранней весной. Регулярно подметайте и сгребайте мусор под деревьями, чтобы избавиться от упавших мешков с яйцами. Ищите участки с потемневшими иголками или кустами. Обращайте внимание на новые места, где могут жить мешочницы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتراوح طول أكياس بيض الديدان بين 3.8 و5 سنتيمتر وتتميز بلونها البني. تغطى أكياس البيض بخيوط ميتة، لذلك ستبدو أكثر وضوحًا مقارنة بالأوراق الخضراء المتساقطة في تلك الفترة. يعتبر العثور على أكياس بيض الديدان الكيسية أمرًا صعبًا لأنها تشبه مخاريط الصنوبر. تعمق النظر في مخاريط الصنوبر لتعثر على المخاريط المختلفة فقد تكون تلك المخاريط هي أكياس البيض. لا تضع الأكياس المتساقطة في السماد حيث ستتمكن اليرقات من النجاة والاستمرار في دورة حياتها الطبيعية، بل ضعهم في كيس بلاستيكي محكم الإغلاق داخل سلة قمامتك. إذا بدأت الشجرة في التحول للون البني، فعلى الأرجح أن الديدان الخيطية تغذت عليها وقتلتها بالفعل. سترغب في بذل مجهودات أخيرة للتخلص من تلك الديدان جميعها حتى لا تنتشر وتصيب الأشجار الأخرى. تنتقل خيوط تلك الديدان عبر الرياح، لذلك فأي مكان تهب فيه الرياح هو مكان محتمل لتواجد تلك العثات فيه، لذلك ابحث جيدًا في تلك الأماكن.


Начинайте пить воду, как только вас начнет тошнить. Постарайтесь пить прозрачные жидкости, желательно содержащие электролиты. Попробуйте сиропы и тоники. Избегайте напитков, содержащих кофеин, углекислый газ, и прочих напитков повышенной кислотности. Попробуйте пить имбирный чай.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا زاد معدل التقيؤ بنسبة كبيرة في الآونة الأخيرة، فمن المهم شرب كمية صغيرة من الماء كل فترة. شرب كمية كبيرة بصورة سريعة قد يكون سببًا لتبدأ في التقيؤ. إذا أردت ذلك، يمكنك مص مكعب ثلج. سيكون سريان المياه الباردة نزولًا إلى أسفل الحلق شعورًا أفضل، كما أنه سيجعل من الصعب شرب كمية كبيرة من الماء بسبب ذوبان مكعب الثلج في فمك. السوائل الواضحة غير الماء تساعد على تعويض الجسم بالفيتامينات الأساسية التي فقدها أثناء التقيؤ.  إذا استطعت ذلك، حاول شرب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والصوديوم. تعتبر هذه العناصر من أهم الإلكتروليت التي يحتاجها الجسم ويفقدها الجسم غالبًا خلال عملية التقيؤ. السوائل "النقية" المقبولة تشمل:  الشاي الخفيف. مرق الطعام. عصير التفاح. مشروبات الرياضة خالية السكر. شوربة الكوك (نفس النوع المستخدم في آلات الصودا) قد يساعد على تهدئة معدتك المضطربة وبعض العصائر التي لا تحتاج لوصفة طبية مثل الإيمترول. يجب أن يتناول الصغار نحو ملعقة إلى ملعقتين صغيرتين بينما يتناول البالغون ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين.  على الرغم من دعم العلم بصورة قليلة لادعاء أن شراب فحم الكوك قد ينجح ولكنه تم استخدامه لأجيال عديدة من أجل تهدئة معدتك المضطربة. في الحقيقة، فإنه تم استعماله كمقوٍ للمعدة. تعتبر العصائر مثل الإيمترول آمنة للأطفال. على الرغم من استعمالها للنساء الحوامل، فإن التوجيهات المكتوبة توصي بمراجعة الطبيب قبل تناوله. يشمل ذلك الصودا والقهوة، بالإضافة إلى عصائر الفواكه مثل عصير البرتقال وعصير الجريب فروت أو الليمون. عُرف الزنجبيل لفترة من الوقت بقدرته على تقليل الشعور بالغثيان وبالتالي تغلبه على الدرامامين في الفعالية في دراسة واحدة جديرة بالملاحظة بشكلٍ خاص. يُمكنك شراء أكياس الشاي والزنجبيل أو صنع الشاي بالزنجبيل الخاص بك بإضافة العسل والذي يُسمى أيضًا شاي الأعشاب.  إذا لم ترغب بشرب الشاي ومع ذلك أردت الحصول على الفائدة المهدئة من الزنجبيل، يُمكنك شرب مشروب الزنجبيل. افتح الزجاجة واترك الكربونات تخرج أولًا؛ تذكر أن الكربونات قد تساعد في اضطراب المعدة المضطربة بالفعل وبالتالي التقيؤ.  خيارٌ آخر إذا أردت الزنجبيل ولكنك لا تحتمل أي سوائل هو تجربة الزنجبيل المسكر. حاول قضم قطعة صغيرة منه كل 45 دقيقة.


Начинайте планировать заранее. Создайте правильные условия в аквариуме. Начните с улучшения диеты золотых рыбок. Симулируйте наступление весны, снизив температуру воды, а затем постепенно увеличив ее. Обеспечьте ежедневное обновление воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأخذ تهيئة البيئة لتزاوج الأسماك وقتًا طويلاً، ولهذا اشتر السمك قبل سنة من رغبتك في بدء المشروع. يعتبر شهري يوليو وأغسطس أفضل شهرين لشراء الأسماك، حيث تفضل الأسماك الذهبية التكاثر في الربيع. يجب أن تكون أسماكك معتادة على المكان ولا تشعر بالخوف قبل بدء موسم التزاوج، لذلك ابدأ في العملية باكرًا. أول ما يجب القيام به (باعتبار أن لديك حوض أسماك صغير سعته تحتمل على الأقل 15 لتراً) هو تنظيف أسماكك الجديدة. قم بإضافة 80 قطرة من الفورمالديهايد و6 قطرات من كبريتات النحاس ومقدار صغير من التيراميسين، هكذا تتمكن من تنظيف أسماكك والحوض للحفاظ على صحتها. يجب أن يكون الحوض الذي تنوي أن تتكاثر فيه الأسماك يسع على الأقل 75 لترًا من الماء. أضف الأشياء التي تجعل الحوض يشابه بيئة الأسماك الذهبية الطبيعية، مثل: النباتات الكثيفة الطبيعية أو الصناعية أو الألياف المتمددة.  تبيض الإناث بيضها وعادة ما تضعهم وتُثبتهم بشيء صلب، ولهذا  يجب أن يكون الحوض أشبه ببيئة الأسماك الطبيعية إن كنت تريد لهم التكاثر بطريقة طبيعية، ولكن إن كنت تفضل أن يتكاثروا صناعيًا فلن تحتاج حينها إلى النباتات. اعلم أن النباتات تحسّن من جودة حياة الأسماك (وتعتبر منقّي جيد للمياه حين لا تكون الأسماك في موسم التزاوج). ضع في الاعتبار الاستثمار في شراء مماسح البيض. تُصنع مماسح البيض في صورة سلسلة عائمة من النايلون تقوم الأسماك بوضع بيضها فيها. لن تحتاجها إن كان لديك الكثير من النباتات أو غيرها من المواد الليفية، ولكنها تعتبر طريقة سهلة وفعالة لحماية بيض السمك، حيث تقوم الأسماك الكبيرة في بعض الأوقات بأكل أي بيض غير محمي. لا تقم بتغيير النظام الغذائي بشكل مفاجئ، وإنما ابدأ في وضع طعام بخلاف الحبوب، مثل: الروبيان المالح أو الديدان السوداء الحية في الحوض. تعطي هذه الأطعمة إيحاءً بأنه وقت الربيع، أي ذلك الذي تقوم فيه الأسماك بالتكاثر. اتبع هذه النصائح عند إطعامك للأسماك بصورة عامة:  اطعم أسماكك بكميات صغيرة ولكن متكررة. أطعمهم ثلاث مرات يومياً واحرص على ألا تبالغ في إطعامهم، حيث يقوم معظم مُربي الأسماك بخطأ وضع كميات كبيرة من الطعام، لتجد البقايا عالقة بأسفل الحوض ويتم تحللها وبالتالي تفسد المياه. تأكد من أن تقوم بتفتيت طعامهم أيًا كانت طبيعته حتى يتمكنوا من تناوله. تتكاثر الأسماك في الربيع، لذلك ستحتاج لتعديل درجة حرارة المياه لمحاكاة جو الربيع. لتحقيق ذلك اخفض درجة...


Начинайте работу заблаговременно. Ознакомьтесь с заданием. Проработка идей. Выберите тему. Выберите способ представления проекта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضل دومًا أن تبدأ أداء الفرض مبكرًا قدر الإمكان. لقد منحك المعلم وقتًا طويلًا لتنفيذه لسبب ما وهو أنه سيستغرق كل هذا الوقت ليتم إنجازه، وليس الأيام أو الساعات الأخيرة قبل تسليمه فقط! ابدأ بوضع الخطة مبكرًا ليتاح لك الوقت لإتمام كل ما تحتاجه، فبهذه الطريقة لتوفر على نفسك عناء العمل المكثف في الليلة السابقة لموعد تسليم المشروع. تتعرف من خلال نص الفرض على كل التعليمات المفصلة عما عليك فعله. احجب أي مصادر تشتيت واقرأ المطلوب منك. قسم المشروع إلى مكونات عدة، إن لم يكن المعلم قد قسمه بالفعل، لتفهم ما يريدك أن تفعل بدقة.   قد يكون الفرض مثلًا "عمل تمثيل بصري لحرب 73". يمكنك اختيار معركة واحدة أو فكرة أو خطاب أو لحظة فارقة أو التركيز على الحرب ككل. احرص على تضمين الأشخاص والتواريخ ذات الصلة في النموذج." يمكنك تقسيم هذا الفرض إلى أجزاء كما يلي: 1) عمل شيء مرئي عن الحرب. 2) اختيار بؤرة تركيز. 3) تضمين التواريخ ذات الصلة. 4) تضمين ذوي الصلة. العصف الذهني طريقة لتدوين أفكارك على الورق. امضِ فترة من الوقت في كتابة ما تريد فعله والتوصيل بين الأفكار لتعتصر في النهاية خلاصة مركزة لأفكارك/ إبداعك. يساعدك ذلك في التركيز على ما تريد فعله وكذلك ابتكار أشياء لم تكن لتخطر لك على بال من قبل. استخدم واحدة من أساليب العصف الذهني العديدة:   جرب الكتابة الحرة. خذ ورقة واكتب في أعلاها شيئًا مثل "مشروع حرب 73" وابدأ الكتابة عن المشروع. لا توقف نفسك أو تراقب أفكارك ودعها تخرج كما هي. يمكنك مثلًا أن تبدأ بكتابة "كانت إحدى النقاط الفارقة بالنسبة لي في حرب أكتوبر تحديد موعدها في يوم الغفران إذ يدل على أهمية الاطلاع على وقت ضعف استعدادات العدو، لكن الآن علي تحويل هذا الأمر لشيء بصري. مر 45 عامًا... أيمكنني أن أرسم خطوطًا منفردة؟ وأوصل الأفكار بأجزاء الحرب الهامة؟"   حاول رسم خريطة. ابدأ بدائرة في منتصف الورقة مع كتابة "مشروع حرب 73" في منتصفها. ارسم خطًا من مركز الدائرة إلى دائرة أخرى وأضف حقيقة أو فكرة. واصل ربط الأفكار ببعضها البعض فحسب دون تعمق في التفكير بها. اجمع الأفكار المتشابهة مع تقدمك قرب بعضها البعض. انظر لأكبر المجموعات حين تنتهي واسترشد بها في التفكير. قد يغريك اختيار موضوع شامل كحرب 73 ككل، لكن تضييق المجال سيكون أسهل في الحقيقة، وبهذه الطريقة لن تتورط في الكثير من التفاصيل.   أفضل طريقة لاختيار موضوع هي اختيار ما ركزت عليه في...


Начинайте работу над синопсисом после завершения основного проекта. Составьте список главных действующих лиц. Создайте схему главных сюжетных моментов. Определите уникальность своей работы. Узнайте требования к объему синопсиса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في معظم الحالات، يهتم العملاء والناشرون فقط بالسيناريوهات المكتملة. ستساعدك كتابة الملخص بعد الانتهاء من السيناريو في تحديد الشخصيات الرئيسية ونقاط الحبكة والصراع.  قد يتمكن المؤلفون المخضرمون الذين نشر لهم من قبل من تقديم مقترح كتاب غير مكتمل، لكن معظم المؤلفين الجدد يحتاجون إلى تقديم نص كامل. سوف تحتاج إلى معرفة كيف تنتهي القصة حتى تستطيع كتابة الملخص، لأن الملخص يتضمن على حل القصة ونهايتها. قد يشمل ذلك بطل الرواية أو الشخصية التي سيحبها أو الشرير أو الصديق. يجب أن تذكر فقط أهم الشخصيات في الملخص. لا تأخذ أكثر من دقيقة واحدة لكتابة شخصياتك الرئيسية. تأكد من أن كل شخصياتك ديناميكية، وليست مسطحة. كلهم بحاجة إلى أن يكونوا مصقلين وقادرين على التغيير. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تؤثر كل شخصية على القصة بطريقة مهمة. يغطي الملخص منحنى السرد الرئيسي لقصتك. لا يشتمل هذا القوس عادة على حبكات فرعية، ما لم تكن الحبكة الفرعية مهمًا للنتيجة الإجمالية لمنحنى السرد الرئيسي. حاول أن تحدد الخطوط العريضة للصراع الرئيسي، وتصاعد الأحداث، وختام قصتك.  إذا كتبت رواية أو مذكرات، فقد ترغب في كتابة جملة واحدة ملخصة لكل فصل. على سبيل المثال، قد تكتب "يبحث عمر عن والده ويلتقي بصديق قديم". إذا كتبت سيناريو فيلم أو مسرحية، اصنع قائمة بما يحدث في كل فصل. يمكنك كتابة: "يدخل عمر المستودع، ويتبع ذلك تبادل لإطلاق النار". إذا كان لديك مجموعة من القصص القصيرة أو الشعر، حدد الموضوعات الرئيسية لكل عمل. على سبيل المثال، قد تذكر أن "هذه المجموعة تستكشف الذاكرة والطفولة والبراءة". يقرأ الناشرون والوكلاء المئات من الملخصات في الأسبوع. لجعل قصتك تبرز، سلط الضوء على الفريد في قصتك. استخدم هذه الزاوية لجعل ملخصك مختلفًا أو مثيرًا للاهتمام.  هل لقصتك وجهة نظر مثيرة للاهتمام؟ إذا كان الأمر كذلك، تأكد من ذكر ذلك. يمكنك أن تقول: "هذه قصة عن القزم الأخير في المملكة السرية". هل لقصتك انعطاف مميز؟ يمكنك ذكر هذا الانعطاف مع الحفاظ على الغموض في نفس الوقت. على سبيل المثال قد تقول: "يدرك أحمد أخيرًا أن القاتل قد يكون أقرب إليه مما يعتقد". هل تلبي قصتك حاجة معينة في السوق؟ قد ترغب في إظهار من قد يتأثر بهذه القصة. على سبيل المثال يمكنك كتابة: "تستكشف هذه المذكرات ما يعنيه أن تكون جزءًا من الجيل الضائع". سيكون لكل دار نشر ووكلاء متطلبات مختلفة لطول الملخص. قبل كتابة...


Начинайте разговор в подходящее время. Комментируйте происходящее вокруг. Запоминайте людей. Сделайте вашему собеседнику комплимент.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التوقيت يعتبر مفتاحًا هامًا لبدء المحادثة الجيدة. لا يحب أي شخص أن يتم مقاطعته أو التطفل عليه في وقت انشغاله أو عدم صفاء ذهنه. عند محاولة بدء المحادثة، فضع في اعتبارك أن الوقت مسألة بالغة التأثير والأهمية. إذا احتجت، على سبيل المثال، إلى إجراء محادثة هامة مع مديرك في العمل، فاهتم بأن تقوم بترتيب الموعد معه بشكل مسبق. سوف يضمن لك ذلك أن مديرك لديه الوقت اللازم لتكريسه من أجل إجراء محادثة فعّالة ومثمرة.   التوقيت أمر بالغ الأهمية كذلك، مع المحادثات المرتجلة. قد تكون راغبًا في إيجاد طريقة للتواصل مع جارك. لن يكون من الجيد أن تختلق موضوعًا للنقاش في الأوقات التي تتواجدا بها في مدخل العمارة، والطرف الآخر مغمر بمياه الأمطار، أو يبدو عليه الإرهاق الشديد، أو كان يحمل حقيبة بالمشتريات الثقيلة. في مثل هذه المواقف، قول: "أهلًا، كيف حالك؟" سوف يكون كافية للغرض. بينما يمكنك تأجيل التعرف العميق على بعضكما البعض لوقت آخر أفضل. إذا كان أحدهم يقوم بالتواصل البصري معك، فقد يكون الوقت مناسبًا لأن تفتح معه الحديث. على سبيل المثال، إذا كنت تتصفح الأرفف في محل بيع الكتب، وكان الشخص بجوارك ينظر عدة مرات للكتب التي تمسك بها، فحاول أن تتحدث معه. يمكنك أن تقول: "هذا الكتاب يبدو ممتعًا. هل تحب كتب السير الذاتية؟" إذا كنتِ ترغبين في التحدث مع زوجك حول جلب جرو جديد، فتأكدي من التحدث حول الأمر في وقت مناسب. إذا كنتِ على معرفة أنه لا يكون بحالة مزاجية جيدة في الصباح، فلا تقومي بذكر الموضوع قبل تناوله للإفطار وحصوله على كوب القهوة المفضل، ومنحه فرصة للاستيقاظ التام أولًا. القيام بالمحادثات المرتجلة واحدة من الطرق الرائع لتطوير مهاراتك كمتحدث. امنح نفسك بعض الوقت كل يوم لمحاولة بدء محادثة مع شخص تقابله خلال أنشطتك اليومية. يمكنك، مثلًا، أن تحاول الحديث مع الشخص الذي يقف خلفك في طابور المقهى المحلي. قم بطرح سؤال أو التعليق على أي شيء يحيط بكما. سوف يظهر ذلك بشكل طبيعي، وهو طريقة جيدة لبدء المحادثة.   يمكنك أن تقول: "أنا أحب القهوة التي تُقدم هنا. ما هو مذاقك المفضل؟" سوف يظهر ذلك أنك مهتم بالحديث مع الطرف الآخر وأنك تجذب أطراف المحادثة بشكل طبيعي وعادي جدًا. استخدم نبرة الحديث الإيجابية. التحدث بالتعليقات المرحة والمبتهجة يكون أكثر فاعلية من قول الأشياء السلبية. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "الطقس اليوم رائع للغاية، أليس كذلك؟ أشعر بسعادة كبيرة...


Начинайте раньше. Учредите маркетинговый бюджет. Используйте традиционные СМИ. Используйте социальные сети.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظر إلى يوم الافتتاح أو حتى إلى أن تعرف متى سوف يكون موعد الافتتاح. كن سباقًا بنشر فكرتك والحديث عن عملك على إنشاء مشروعك التجاري الخاص بحيث يساعد ذلك في بناء معرفة لدى الجمهور وأصدقائك ومعارفك حول علامتك التجارية. وضع يافطة "الافتتاح قريبًا" على واجهة المحل تعتبر خطوة أولى جيدة ولكنها ليست كافية بحد ذاتها.   قم بتوفير الجزء الأكبر من ميزانية التسويق من أجل "الافتتاح الكبير"، لكن على الجهة الأخرى استفد مبكرًا من الخيارات قليلة التكلفة، مثل: النشرات الإعلانية (فلايرز) ورسائل البريد الإلكتروني الدعائية والتواجد على وسائل التواصل الاجتماعي، في الدعاية والإعلان عن نفسك بفترة كافية قبل الافتتاح. اعمل على بناء اسم علامتك التجارية حتى ما قبل أن يصبح موقع المشروع التجاري جاهزًا. إذا كنت تعمل على بيع القلائد والحُلي المصنوعة يدويًا، فابحث عن أحد الأسواق الخاصة بالحرف أو المهرجانات المحلية حيث يمكنك أن تضع طاولة وتبيع من خلالها سلعك الخاصة (تأكد من استغلال هذه التجربة في الإعلان عن محلك المستقبلي). إذا كنت تعمل على إنشاء مكتب محاسبة، يمكنك أن تتطوع بتقديم النصائح الخاصة بالضرائب في أحد التجمعات المحلية أو المكتبات (وقم بتوزيع الكارت الشخصي الخاص بك). فترة الافتتاح وما يسبقها من وقت والشهور الأولى لبدء المشروع التجاري تساهم بشكل كبير سواء سلبيًا أو إيجابيًا على قدرة المشروع على النجاح والاستمرار، وهو ما يجبرك على الاهتمام بأفضل شكل ممكن بخطواتك المبدئية في عملية التسويق والدعاية.   من الاقتراحات الشائعة أن تقوم بتخصيص 20% من ميزانية التسويق في السنة الأولى من أجل الافتتاح الكبير. هذه الكمية من الأموال من المفترض أن تكون كافية بشكل كبير من أجل نشر دعايتك بشكل موسع من خلال الإعلانات، خاصة في الوقت الذي تكون فيه الإعلانات هي الوسيلة الأكثر فاعلية في عملية الدعاية. لكن من جهة أخرى لا يجب أن تنفق كل ما لديك على نوع أو فترة واحدة من الدعاية بشكل يحد من قدرتك على المواصلة في عمليات الدعاية في الفترات اللاحقة.   على سبيل المثال، قم بتخصيص 5 آلاف جنيه من أجل الدعاية للافتتاح الكبير وهو المبلغ المناسب عادة من أجل الحصول على مساحتين إعلانيتين في الجرائد المحلية أو المنصات الإلكترونية. إذا كنت لا تقدر على تخصيص هذا المبلغ فقد يكون البديل هو الاعتماد على مزيج من النشرات الإعلانية (فلايرز) ورسائل البريد الترويجية والوسائل...


Начинайте с комфортного уровня.  Расширяйте свой словарный запас Постоянно читайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك فيما بعد الانطلاق من عند هذه النقطة والانتقال لمواضيع القراءة الأكثر صعوبة. إذا كنت تحاول قراءة المواضيع التي تشكل تحديًا كبيرًا في البداية، فمن المرجح أن تشعر بالإحباط خلال وقت قصير. في حين أن تحدي نفسك للقراءة في مستوى أعلى من مستواك حاليًا هو هدف رائع، فقد وجدت الدراسات أنه إذا سمحت لنفسك بالإحباط أثناء القراءة، فسوف يقل احتمال تحقيق ذلك الهدف على المدى الطويل.   اقرأ سريعًا الصفحات القليلة الأولى؛ إذا وجدت صعوبة في فهم ما يحاول المؤلف قوله، فاعلم أنك قد لا تستمتع بقراءة هذا الكتاب. إذا كنت قد اخترت كتابًا يدور في جزء كبير منه حول موضوع محدد، مثل أطروحة علمية أو بحث تاريخي محدد، فقد تحتاج أولًا إلى التعرف على الكتب المختصة بموضوعات أكثر شمولًا. استخدم قاعدة الأصابع الخمسة. اختر كتابًا واقرأ أول صفحتين أو ثلاث صفحات منه. استخدم إصبعًا واحدًا لكل كلمة لا يمكنك نطقها أو لا تعرف معناها. إذا كنت قد استخدمت 5 أصابع أو أكثر، فمن المحتمل أن يكون الكتاب شديد الصعوبة. يستخدم المعلمون هذه الطريقة منذ زمن وهي طريقة يمكن استخدامها مع الأطفال وكذلك البالغين. . امتلاكك حصيلة واسعة من المفردات هو ما يجعل القراءة أسهل وأكثر متعة في المستقبل. كلما ازداد عدد الكلمات التي تتعرض لها، اتسعت أكثر حصيلتك من المفردات اللغوية.  إذا لم تفهم إحدى الكلمات، فحاول أولًا استخدام أدلة من السياق لمعرفة ما تعنيه. في أغلب الأحيان سوف تقدم بقية الكلمات في الجملة تلميحات حول معنى كلمة معينة في النص. ابحث في القاموس عن الكلمات التي لا تتعرف عليها أو لا تفهمها. دوّن هذه الكلمات لمراجعتها لاحقًا من أجل تثبيتها في ذاكرتك وجعلها جزءًا من مفرداتك في المستقبل. احتفظ بمجموعة من هذه الكلمات كمرجع خاص بك. استخدم الكلمات الجديدة التي تتعلمها داخل أحاديثك اليومية. بإدخالك هذه الكلمات في حياتك اليومية ستضمن أن تتذكرها فيما بعد. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في القراءة والذين يتناولون عددًا أكبر من مواضيع القراءة يطورون حصيلة أوسع من المفردات اللغوية وفهمًا أكبر لما يقرأون، وهو ما يعمل على تحسين قدرتهم على استيعاب المعلومات بشكل عام.  كما هو الحال مع أي شيء آخر، فإن صقل مهارات القراءة يتطلب عملًا وجهدًا. خصص وقتًا للقراءة كل يوم. يختلف خبراء التعليم حول الوقت الذي يجب أن يخصصه الفرد للقراءة بالضبط نظرًا لأنه يختلف باختلاف العمر...


Начинайте с младших классов. Узнайте о порядке выбора студента, произносящего прощальную речь. Мудро выбирайте предметы. Помните, что произнесение прощальной речи НЕ гарантирует место в элитном колледже.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لسوء الحظ لا يمكنك في الغالب انتظار الوصول للمرحلة الثانوية في أول يوم من العام ثم تقرر التفوق. سيكون عليك أن تثبت نفسك في المرحلة المتوسطة بأخذ أقوى صفوف الرياضيات واللغة الإنجليزية التي تدرس فيها. لا يتبع بعض الطلاب صفوفهم وإنما يأخذون مقررات الفائقين من الصف الأول أو الثاني المتوسط. يُؤهلك التسجيل في هذه المقررات للالتحاق بمقررات الفائقين في المدرسة الثانوية لذا تأكد من تأسيس الأرضية المناسبة.  يمكنك التقدم في اللغة الإنجليزية بسهولة لكن حين تعلق في الرياضيات سيكون من الصعب أن تتقدم. سيكون عليك اختيار الهندسة العادية في الصف الثالث المتوسط إذا كنت قد أتممت الجبر العادي في الصف الثاني مثلًا ما لم تثبت نفسك. تصنف بعض المدارس الطلاب بمعدلات قياسية ثابتة لا تأخذ في الحسبان صعوبة المواد بينما يعطي البعض الآخر درجات إضافية على المواد الصعبة. تعطي معظم المدارس درجات إضافية على المواد الصعبة لذا عليك أن تعمل على التسجيل بها، وحتى لو لم تكن مدرستك كذلك فلا زال عليك أن تستهدف النجاح فأنت تريد التفوق في النهاية وعلى الأرجح تريد الالتحاق بمدرسة متفوقين، ما يعني أن عليك الالتحاق بأصعب الصفوف على أي حال.   قد تحصل على "40" مقابل علامة امتياز في مقرر عادي و"50" مقابل امتياز في صفوف المتفوقين و"60" في برامج التعيين المتقدم مثلًا إذا كانت مدرستك تستخدم نظام توزيع الدرجات حسب صعوبة المقرر. يلقي الطالب المتفوق خطاب التخرج غالبًا أمام زملائه لكن تأكد أن الطالب المتفوق هو من سيلقي الخطاب إذا كان هذا أكثر جزء يروقك. يلقي الخطاب في بعض المدارس رئيس اتحاد الطلاب وبعضها يجري تصويتًا بين الطلاب لاختيار من يلقي الخطاب والبعض الآخر يختار الطالب المتفوق ورئيس اتحاد الطلاب وطالبًا آخر لإلقائه. هناك أكثر من طالب متفوق في بعض المدارس وقد يصل العدد إلى 29. يجب أن تختار أقوى المقررات متى أمكنك إذا كانت مدرستك تأخذ مدى صعوبة المواد والدرجات في الحسبان عند اختيار الطالب المتفوق. قد تحتاج لإعادة التفكير في رغبتك أن تكون طالبًا متفوقًا إذا كنت تظن أن مقررات الفائقين أصعب مما يجب بالنسبة لك. يجب أن تختار أصعب المقررات في مدرستك دومًا تقريبًا لتكون من المتفوقين، فهل أنت مستعدٌ للتحدي؟  التحق ببرامج التعيين المتقدم بصفوف الفائقين متى أمكنك إذا كنت ستحصل على بعض الدرجات الإضافية. قد تؤثر المقررات الاختيارية بالسلب على معدلك لأنها تعتبر موادًا...


Начинайте с небольшого веса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا مارست التمارين بالطريقة الخاطئة أو بذلت فوق طاقتك فقد تأتيك إصابات في الركبة أو العمود الفقري أو الظهر. ابدأ في كل تمرين بأوزان خفيفة وتمرن على الطريقة الصحيحة أولًا، ومن ثم انتقل لأوزانٍ أثقل بعد إتقانك للتكنيك الصحيح.


Начинайте участвовать в открытых микрофонах как можно раньше. Развивайте свой сценический образ. Знакомьтесь с другими комиками из вашего города. Подавайте заявки на участие в комедийных фестивалях и концертах. Не нужно бояться неудачи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر أفضل طريقة لتحسن من جودة عروضك هي أن تبدأ بالفعل في تقديم العروض أمام جمهور ولذلك يُفضل البدء في ليال العروض الحرة (الميكروفون المفتوح)، إذ أنها عادة ما تكون مجانية ولن يكون هناك ضغط كبير موجه نحوك فهي عبارة عن تشجيع للمبتدئين. يمكنك أيضًا معرفة ما إن كان هناك مجتمع أو نادي للستاند أب كوميدي في مدينتك، تفقد جدولهم على الإنترنت لتعرف ما إن كان هناك ليلة عروض حرة قريبة. تستضيف بعض المقاهي والمساحات الثقافية والفنية ليالي العروض الحرة. ستحتاج لأن يكون لديك طريقة معينة في التقديم أو شخصية تتقمصها عند تقديم عروضك كأن تحدد مثلُا ما إن كنت تفضل التقديم بوجه يخلو من التعبيرات وصوت يخلو من المشاعر، أم ستعتمد على الحركات الجسدية وتعبيرات وجهك وصوتك لجذب الضحكات. اعرف ما الشخصية التي تريد تقمصها وحدد ما إن كانت مناسبة لنوعية الطرائف التي تقدمها. يظن كثير من المبتدئين في عالم الستاند أب كوميدي أن الأفضل هو تقليد فنان كوميدي ناجح ومعروف، ولكن يُفضل أن تكون على سجيتك إذ أن تقليد الفنانين المعروفين يمكن له أن يظهرك تقليديًا. يعتبر التواصل مع الآخرين وبناء العلاقات والصداقات أمرًا مهمًا لكي يتم معرفتك كما هو الحال في أي مجال كان. فكر في تكوين علاقات مع الفنانين الآخرين مثلك وأيضًا مع أصحاب أماكن العروض ومنظمي الحفلات.  قدم نفسك لفناني الستاند أب المعروفين إن قابلت أحدهم ويمكنك مثلًا قول "لقد حضرت لك عروضًا في بعض هذه الحفلات الكوميدية في المدينة، هل تعرف أية أماكن مناسبة لكي يبدأ بها فنان ستاند أب جديد؟". يمكنك بدل ذلك أن تسأل "هل تعرف أي منظمي حفلات من شأنهم أن ينظموا لي عرضًا؟". يُفضل أن تبدأ في الخطوة التالية بعد أن تعرض أكثر من مرة في ليال العروض المفتوحة وتعرفت على زملائك في المهنة، قدّم عروضًا في أماكن أكثر احترافية. ابحث على الإنترنت عن الحفلات أو المهرجانات المخصصة للعروض الكوميدية واطلب بلطف أن تشارك في العرض القادم. عندما تبدأ في هذا المجال في عروض ليالي الستاند أب كوميدي، قد تجد عرضك في جدول العروض ما بين عرضيْن لفنانيْن على قدر من الشهرة. لا يوجد ممثل كوميدي نجح نجاح ساحق منذ البداية، ستقدم عروضًا لا يضحك فيها الجمهور، بل قد يعترضوا على نكاتك، لكن تذكر لقد تعرّض كل فنان ستاند أب كوميدي إلى هذه المواقف. استمر فيما تقدمه واحجز لك عرضًا في مكانك المفضل الذي يقدم ليال العروض المفتوحة حتى وإن لم يكن الأمر سلسًا...


Начинайте учить кролика сразу же после его появления у вас дома. Подумайте о кастрации/стерилизации кролика. Научите кролика пользоваться туалетным лотком внутри клетки. Выпускайте кролика из клетки на непродолжительное время. Поощряйте кролика за использование туалетного лотка. Скорректируйте количество туалетных лотков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتعلم الأرانب الكبيرة أسرع من الأرانب غير الناضجة(أقل من 4 شهور). ومع ذلك، إنه ليس مبكرًا البدء في التدريب. قم بعمل الصندوق بمجرد وصول الأرنب الجديد إلى منزلك، وابدأ في تعليمه كيفية استخدامه. فقط كن صبورًا و سيتعلم في النهاية للبدء، عندما يتبول الأرنب خارج الصندوق، ضع الحبيبات داخل الصندوق لتلفت نظرها لأين تذهب. تعتبر الأرانب الكبار غير المحايدة جنسيًا أكثر اتساخًا ويستخدمون رائحتهم لإظهار اعتراضهم. وبذلك ينتشر البول والكريات في جميع أنحاء المنزل مستخدمين الرائحة كعلامة. محايدة الأرنب الخاص بك جنسيًا ستجعله أسهل أن يتعلم لأن رغبته أن يصبح متسخًا ستقل. في البداية، ستساعد الأرنب على التقيد في القفص بالصندوق، وبذلك سيتعلم عدم تلويث منطقة الأكل والنوم. سوف يستغرق يومين لكى يتعلم –بمجرد فهم الأرنب ذلك يمكنك السماح له بالخروج. عندما تسمح له بالخروج لللعب، إذا أراد أن يتبول، قم بحمله برفق وضعه في صندوق النفايات بالقفص. يقوم الأرنب برفع ذيله قليلًا في الهواء كعلامة على أنه يريد التبول. عليك أن تكون يقظًا لذلك، ولكن لا يمكن أن يساعدك هذا إذا التقطه في الوقت المناسب.  في المراحل المبكرة من التعليم، لا تتركه خارجًا أكثر من عشرة دقائق في المرة، ولا تتركه في حجرة غير مراقبة (حيث إنك تريد التقاطه قبل أن يتبول). بمجرد استخدامه للصندوق بانتظام، يمكنك الاسترخاء وإعطائه المزيد من حرية. لا تصرخ أو تغضب من ألارنب إذا لم يستخدم واحدًا من صناديق النفايات. لا تتعلم الأرانب بتلك الطريقة، فالتعزيز الإيجابي أفضل بكثير للتعليم.  قم بعرض مكافاءات بسيطة، مثل قطعة من التفاح أو الجزر، بعد استخدامه للصندوق مباشرة. وذلك لتشجيعه للربط أيجابيًا بين التبول و الصندوق. بمجرد أن يبدأ الأرنب باستخدام الصندوق بثقة، يمكنك ضبط عدد وأماكن صناديق النفايات حسب المطلوب.  على سبيل المثال، إذا كان الأرنب الخاص بك يستخدم فقط صندوقين ويتجاهل الباقي، يمكنك إزالة الباقي. إذا كان الأرنب يتجاهل صندوق بعينه، ويتبول  في زاوية 1كم بعيدًا،قم بنقل الصندوق لتلك الزاوية؟


Начинайте формировать дерево, когда оно достигнет одного метра в высоту. Подрезайте дерево один раз в год поздней весной или в начале лета. Не отрезайте слишком много веток на молодых деревьях. Стремитесь придать дереву форму, напоминающую бокал для мартини. Выберите 3–4 сильные боковые ветви в качестве основы для формы дерева.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يبلغ عمر الشجرة عامين ويصل طولها لمتر وتتكون من 3 أو 4 فروع قوية، يمكنك البدء في المراحل الأولى من التشكيل. لن تحمل الشجرة أي ثمار إلى أن تصبح بعمر 3 أو 4 سنين، لذلك سيساعد التقليم المبكر على بدء تشكيلها بشكل قابل للنمو الصحي وحمل الثمار. ستبدأ الشجرة في إنتاج الثمار بالفعل في موسم الخريف، لذلك من الأمثل تقليمها قبل بدء إنتاج نمو جديد هذا العام. حاول تقليم الشجرة في يوم جاف كي لا تصبح القطعات الجديدة مبللة جدًا وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تنمو أشجار الزيتون ببطء ولا تتطلب الكثير من التقليم في العموم، لذلك يكفي إجراء التقليم مرة سنويًا. من الضروري الحفاظ على التوازن بين تشكيل الشجرة للشكل الذي سيمثل بنيتها الأساسية لمدى الحياة والسماح لها بالنمو وبناء الطاقة الاحتياطية؛ ستؤدي كثرة التقليم لإعاقة نمو شجرة الزيتون الصغيرة. إذا كانت الشجرة صغيرة ولا يزال طولها متر وقد شكلت 3 أو 4 فروع جانبية، يمكنك إيقاف التقليم لعام آخر. يتمثل أكثر شكل صحي لشجرة الزيتون في كأس الكوكتيل المارتيني الواسع ويتمثل الجذع في ساق الكأس. ينبغي أن تنمو معظم الفروع بشكل مائل ولأعلى قليلًا ويظل مركز الشجرة قليل الفروع للسماح للضوء بالوصول لمركز الشجرة. اختر ثلاثة أو أربعة فروع قوية تنمو أغلبها بشكل مائل ولأعلى قليلًا من الجذع لبدء تحقيق شكل كأس الزجاج المارتيني للحفاظ على الهيكل الأساسي للشجرة. اترك الفروع الصغيرة التي تبرز من تلك الفروع حتى لو كانت تنمو لأسفل.  يمكنك قطع الفروع الضعيفة أو الصغيرة أو العمودية بخلاف تلك الفروع الثلاثة أو الأربعة. إذا كان للشجرة فرعان قويان مائلان فقط، يمكنك تقليم الفروع الأخرى التي تبدو ضعيفة جدًا أو عمودية جدًا، لكنك ستحتاج إلى فرعين آخرين في السنة التالية للاحتفاظ بهما، لأنك ستحتاج لأن يكون في الشجرة أربعة فروع بالنهاية.


Начните c самой нижней точки вашего дома. Определите расположение системы балок. Поищите балки межэтажных перекрытий (ригели пола). Просмотрите внутренние стены всего строения. Проверьте внутренние стены примерно по центру дома. Поищите внутренние стены с массивными краями. Поищите стальные балки или свайно-балочные конструкции. Поищите признаки того, что дом перестраивался.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الأفضل أن تبدأ من أبسط معلم حامل لأي منزل -وهو الأساس- لتحديد الحوائط الحاملة. إذا كان هناك قبو في المنزل فابدأ منه، وإذا لم يوجد فحاول أن تبدأ من أي مكان في الطابق الأول تستطيع إيجاد أدنى خرسانة لمنزلك به؛ "البلاطة".   ابحث عن الحوائط التي تتجه عوارضها (كمراتها) مباشرة داخل الأساس الخرساني حين تصل إلى أدنى نقطة من منزلك. تنقل الحوائط الحاملة العبء الهيكلي إلى الأساس الخرساني المتين، لذا فإن أي حوائط ترتبط مباشرة مع الأساس يجب أن تفترض بأنها حاملة وألا تزال. بالإضافة لذلك فإن معظم الحوائط الخارجية للمنازل هي حوائط حاملة. يجب أن ترى هذا النوع من الحوائط في مستوى الأساس. تمتد كل الحوائط الخارجية في الخرسانة مباشرة سواءً كانت من الخشب أو الحجر أو طابوق البناء. ابدأ بالبحث عن قطع الخشب أو المعدن المتينة والسميكة والتي تسمى الكمرات. تحمل الكمرات معظم حمل منزلك والذي تنقله للأساسات. تمتد الكمرات عبر عدة طوابق لذا يمكن أن تكون جزءًا من عدة حوائط. سيكون الحائط حاملًا ويجب ألا يزال إذا كانت الكمرة تمتد من الأساس خلال أي حائط فوقه.  تقع معظم الكمرات خلف الألواح الجصية باستثناء الأمر في الغرف غير المكتملة لذا استعد  لمراجعة مستندات الإنشاء أو اتصل بعامل بناء إذا لم تستطع إيجادها. يصبح إيجاد الكمرات أسهل غالبًا في الأقبية غير المشطبة (أو العليات) حيث تنكشف أجزاء من البناء. ابحث عن نقطة التقاء الكمرة مع السقف (إذا كنت في القبو فستجدها في الجانب السفلي من الطابق الأول لمنزلك، بينما ستكون في الجانب السفلي من الطابق الثاني إذا كنت في الطابق الأول). يجب أن ترى عوارض طويلة تغطي السقف بطوله والتي تسمى العوارض الأرضية، والتي تدعم أرضية الطابق الأعلى منها. إذا التقت أي من هذه العوارض بحائط أو كمرة رئيسية بزاوية متعامدة، فستنقل وزن الطابق العلوي للحائط ولذا سيكون الحائط حاملًا ويجب ألا يزال. نكرر مجددًا أنه لا يمكن رؤية معظم ركائز الحوائط لوقوعها خلف الألواح الجصية. قد تحتاج لإزالة عدة ألواح أرضية في الطابق الذي يقع فوق الحائط لتصبح لديك رؤية واضحة للركائز حتى تحدد أي العوارض الأرضية تتعامد مع حائط ما. ابدأ من القبو (أو الطابق الأول في حالة عدم وجود القبو) وحدد أماكن الحوائط الداخلية وهي – كما تستطيع أن تخمن- الحوائط الموجودة داخل الحوائط الخارجية الأربعة. اتبع كل حائط من الحوائط الداخلية صعودًا في طوابق منزلك؛ بعبارة أخرى حدد...


Начните беседу. Отправьте кокетливый комплимент. Отправляйте сообщения ночью. Оставайтесь собой. Покажите свою веселую сторону. Не бойтесь поддразнивать. Придумайте ему милое прозвище. Не позволяйте парню заскучать. Покажите парню, что он в ваших мыслях. Поддерживайте разговор. Не спешите с сексуальным подтекстом. Не присылайте фотографии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك بدء الحديث بشيء رومانسي إن كنتِ تحاولين مغازلة من لا تربطك به علاقة عاطفية بعد، سيلفت هذا انتباهه؛ حاولي أن تستمر المحادثة في هذه الوجهة إن وجدته منجذبًا نحوك.  يمكنكِ مثلًا قول "لقد حلمت بك البارحة". تعتبر هذه طريقة فعالة لمغازلته، فأنتِ تلمحين أنكِ حلمتي به حلم رومانسي أو جنسي. تابعي في مغازلته إن تقبل هو هذا التلميح. ستعرفين أنه غير منجذب إليكِ إن تجاهل تلميحاتك. يحب الجميع تلقي المديح وتعتبر المجاملات طريقة جيدة للمغازلة، لذلك لا تنسي أن تمدحيه بين الحين والآخر حتى تتبادلا الغزل.  يمكنك مثلًا إن ذهبتِ إلى مباراته لكرة السلة أن تخبريه "كم كان وجودك ملحوظًا حين حضرت إلى الملعب اليوم". كوني صادقة ومحددة. لا حاجة إلى أن يتعلق مديحك بشكله فقط حيث يمكنك استبدال "أنت وسيم" بأن تقولي "ابتسامتك جميلة". قد لا تريدين مراسلته في الثانية صباحًا، إلا إن كان هو بالفعل مستيقظًا، حيث يوفر الليل جوًا من الحميمية بينكما ويشجعكما على المغازلة.  انتظري أن يحل الليل قبل أن تراسليه حتى يكون كلاكما في حالة استرخاء. يمكنك أخباره "أنا استرخي في سريري، ماذا تفعل أنت"؟ قد تريدين أثناء مراسلته أن تدّعي كونِك ألطف أو أكثر إثارة، ولكن لا حاجة للقيام بذلك فهذا قد يجعله يتوقع مقابلة شخص غير ما تكونين عليه. لا تقومي مثلًا بإرسال الكثير من علامات التعجب لإظهار حماستك إن كنتِ في الحقيقة شخص لا ينفعل بسهولة. لا بأس من إظهار شخصيتك المرحة دون تصنع عند مراسلته، فذلك يجعل طبيعة المراسلة بينكمًا أخف وأقل عمقًا، وتصبح هذه فرصة جيدة لأن تكوني مرحة وتجعليه يرغب في التعرف عليكِ أكثر. يمكنك اخباره عما فعلتيه البارحة إن كنتِ تقضين ليلتك في المنزل، كأن تقولي "خرجت البارحة مع الفتيات واستمتعت كثيرًا، ولكنني تمنيت وجودك". يمكنك أن تثيري غيظه طالما يتمتع هو بحس الفكاهة، وذلك لخلق بعض الحميمية بينكما. يمكنكِ إثارته بالسخرية من بعض أخطائه الاملائية في المراسلة. إن راسلك مثلا قائلًا "أري أن غينيك مثيرة" بينما كان يقصد عينيكِ، يمكنك هنا إثارته بقولك "تري أن غيني مثيرة، أليس كذلك؟ وأين تقع هذه الغين في جسدي"؟ يمكنك أن تلقبيه باسم لطيف، ولكن لا تجعليه يشك في مشاعره نحوك. يمكنك اختيار لقب رجولي أو لقب ظريف وتافه؛ اضيفي ذلك اللقب في مراسلتك لتلمحي بمشاعرك تجاهه.  يمكنك أن تستخدمي بعض الألفاظ المخصصة لمغازلة الفتيان مثل "شرس" أو "مثير". يمكنك استخدام "حبيبي"...


Начните весеннюю уборку раньше, чтобы навести порядок вокруг себя. Рассортируйте свою одежду и избавьтесь от вещей, которые редко носите. Покройте стены новым слоем краски, чтобы освежить комнату. Приобретите несколько новых декоративных элементов, чтобы освежить обстановку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد مرور وقت قصير من السنة الجديدة، قومي بتنظيف غرفتكِ ومطبخكِ وحمامكِ. رتبي أي أماكن غير مرتبة وارمي القمامة وتخلصي من الأغراض الموجودة في غير مكانها. وبهذه الطريقة، ستدخلين العام الجديد وستشعرين بالنظافة والتنظيم. من المفيد أيضًا تنظيف سيارتك. مثال: تخلص من أي نفايات ورتب كرسي القيادة والصندوق الأمامي. يعد العام الجديد وقتًا رائعًا لجرد خزانة ملابسكِ والتخلص من الملابس التي لم تعد على مقاسكِ أو لم تعد تناسب أسلوبكِ. أخرجي الملابس من كل الأدراج واصنعي كومة واحدة للملابس التي ستحتفظين بها وكومة أخرى للتبرع. ثم، قومي بطي ملابسك بعناية وإعادتها إلى خزانة الملابس أو الأدراج. يساعدكِ ذلك في تقليل المساحة الخاصة بك وتجديد ذوقك. بعد إنشاء كومة للتبرّع، فكري في تقديم أغراضك لأصدقائك أو لأفراد أسرتك أو بالتبرع بها لمتاجر التوفير أو متاجر الشحنات. فكر في إعادة طلاء جدران منزلك في وقت مبكر من العام. غطي الأرضية والأثاث بقطعة قماش واستخدم أسطوانة دهان لتطبيق طلاء المنزل الداخلي على جدرانك. يمكنك اختيار لون جديد لتغيير جو الغرفة، على سبيل المثال. تفضلي بزيارة متجر التوفير المحلي أو متجر مستلزمات المنزل وانتقي بعض الأغراض اللطيفة لإعادة تجديد منزلك. على سبيل المثال، يمكنكِ الحصول على 3 وسائد زخرفية أو سجادة أو مصباح أو رف كتب جديد. قد تؤدي إضافة بعض العناصر الجديدة إلى جعل منزلكِ جديدًا وعصري. يمكنكِ كذلك شراء مقتنيات بسيطة، مثل: الأوزان الورقية (ثقالات الورق، التي تحافظ عليها من التطاير) والمزهريات أو مغناطيس.


Начните вести дневник головной боли. Эргономически правильно обустройте свое рабочее место. Используйте подушки и подходящий матрас, чтобы поддерживать правильную позу во сне. Бережно относитесь к своим мышцам. Принимайте поливитамины. Поддерживайте водный баланс организма. Отрегулируйте потребление кофеина. Обсудите с врачом конкретные эмоциональные и физические проблемы, которые способны вызывать головную боль.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل مساعدتك على تضييق نطاق الأسباب الأساسية وراء الصداع لديك، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات مخصص للكتابة عن الصداع. يجب أن تدون في دفترك كل مرة تشعر فيها بالصداع واحرص خلال ذلك على استيفاء العناصر التالية:  متى بدأ وقع الصداع. موضع الألم في رأسك أو وجهك أو عنقك. شدة الصداع. يمكنك استخدام مقياس تقييم شخصي من واحد إلى عشرة حيث تحدد كل مستوى بناءً على تجربتك الشخصية. ما هي الأنشطة التي شاركت فيها عندما بدأ الصداع، بما في ذلك مكان تواجدك. تسجيل ملاحظة حول مدى جودة نومك في الليلة التي سبقت التعرض للصداع. تسجيل ملاحظة حول ما تتناوله أو تشربه أو تسمعه أو تشمه خلال الـ 24 ساعة السابقة للصداع. تسجيل ملاحظة حول شعورك قبل بدء الصداع. أي نقاط أخرى قد تجدها مفيدة. يمكن للأثاث غير المريح وغير المناسب (مثل مكتبك أو الكرسي أو لوحة المفاتيح أو شاشة الكمبيوتر أو الفأرة وما إلى ذلك) أن يتسبب في جعل وضع جسمك سيئ لفترات طويلة من الزمن. هذه الحالة السيئة يمكن أن تسبب جميع أنواع مشاكل العضلات على المدى الطويل وهذا بدوره يسبب الصداع. يمكنك إما إعادة ترتيب أثاثك المكتبي بنفسك أو الاستعانة بمكتب هندسي متخصص للقيام بذلك نيابة عنك.  ليس عليك مطلقًا أن تدير رأسك أو أن تنظر إلى الأعلى أو الأسفل عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. يجب أن يكون الجهاز أمامك مباشرة وتكون الشاشة أسفل مستوى العين بقليل. إذا كان حامل الشاشة لديك لن يسمح لك بنقلها إلى المستوى المناسب، فاستخدم الكتب أو الصناديق أو الرف القصير أو أي شيء آخر موجود لديك يمكنه دعم الشاشة. ينبغي عدم مد يدك إلى مسافة بعيدة للوصول إلى لوحة المفاتيح والفأرة. يجب أن تكون قادرًا على وضع ذراعيك بشكل مريح على مسند ذراع الكرسي بينما تلمس يداك لوحة المفاتيح والفأرة. عندما تجلس على مقعدك في المكتب، يجب ألا يمتد أي جزء من جسمك إلى أي مكان لكي تجلس في وضع مريح. يجب أن تكون ساقيك بزاوية 90 درجة وأن تكون أقدامك مسطحة على الأرض. يجب أن تكون الأذرع في زوايا 90 درجة مع مرفقيك أو معصميك بحيث تكون قادرًا على الاستلقاء على مساند الذراعين أو المكتب. يجب أن تكون قادرًا على الاستناد للخلف بشكل مريح، مع دعم أسفل الظهر. يجب ألا تجلس على كرسيك أبدًا بينما يمكنك تحريك العجلات! في الواقع، من الأفضل أن يكون كرسيك غير قادر على التحرك على العجلات. يجب ألا تحمل الهاتف بين الكتف والأذن. استخدم سماعة الهاتف أو سماعة الرأس...


Начните вести дневник для записи своих мыслей и чувств. Составьте план по избеганию или снижению частоты столкновений со спусковыми механизмами паранойи. Научитесь ставить под сомнение свой ход мыслей. Отвлеките себя от параноидальных мыслей. Не занимайтесь самобичеванием. Поймите, нуждаетесь ли вы в профессиональной помощи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كتابة المذكرات قد تساعدك على فهم الأسباب التي أدّت إلى شعورك بالارتياب المرضي، وهي كذلك طريقة ممتازة للتخلص من الضغط.  قد تساعدك المذكرات أيضًا على تحديد المحفّزات والأشخاص والأماكن والمواقف التي يبدو أنها تثير البارانويا لديك. لكي تبدأ في كتابة المذكرات، اختر مكانا مريحًا وخطط أن تخصص 20 دقيقة كل يوم للكتابة؛ فكّر في المواقف التي تكون عندها مصابًا بالبارانويا. على سبيل المثال:  في أي وقت تحسّ بأكبر قدر من البارانويا؟ في الليل؟ في الصباح الباكر؟ ما الذي يثير البارانويا لديك في هذا الوقت من اليوم تحديدًا؟ من الأشخاص الذين تشعر بجنون الشك وهم حولك؟ هل هناك شخص أو مجموعة معينة من الناس تتسبب في جعلك تشعر بقدر أكبر من الشك؟ لماذا بظنك يصيبك هؤلاء الناس ببارانويا بقدر أكبر من المعتاد؟ ما المكان الذي تشعر فيه بأكبر قدر من البارانويا؟ هل هناك مكان يتسبب في إشعال البارانويا لديك؟ ما هو الشيء الذي يجعلك تصاب بالبارانويا في هذا المكان؟ في أي موقف شعرت بالبارانويا؟ مواقف اجتماعية مثلًا؟ هل هناك شيء متعلق بالجو المحيط بك؟ ما الذكرى التي تراودك حين تصيبك هذه المشاعر؟ بمجرد أن تحدد المواقف والناس الذين يتسببون في شعورك بالبارانويا، سيكون بإمكانك أن تضع خطة لتقليل الاحتكاك مع هذه المحفزات. في حين أن بعض الناس والأماكن والمواقف لا يمكن تجنبها، كالعمل أو المدرسة، معرفتك بما يتسبب في إثارة البارانويا لديك قد يساعدك على تقليل احتكاكك بالأشياء الأخرى التي بإمكانك تجنبها.  على سبيل المثال: إذا كان هناك طريق معين من المنزل إلى المدرسة يجعلك مجنونًا بالارتياب، فاسلك طريقًا آخر أو اطلب من أحد أصدقائك مرافقتك. في حال المحفزات التي ليس بإمكانك تجنبها، تعلُّم كيفية التشكيك في أفكار البارانويا قد يساعدك في تخفيف أو التخلص من المشاعر المثارة بسبب هؤلاء الناس أو هذه المواقف.  في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تفكّر بارتياب عن شخص أو موقف أو مكان، اسأل نفسك هذه الأسئلة:   ما هذه الفكرة؟ متى راودتني؟ من الذي كان موجودًا؟ متى كانت؟ ما الذي حدث؟ هل الأفكار التي تراودني مبنية على حقيقة أم رأي؟ كيف أستطيع التفريق بينهما؟ ما الذي أفترضه أو أعتقده عن هذه الفكرة؟ هل افتراضي أو اعتقادي واقعي؟ لماذا أو لم لا؟ ما الذي قد تعنيه هذه الفكرة إذا كانت حقيقية؟ بماذا أشعر جسديًا ومعنويًا؟ ما الذي فعلته أو كان ينبغي عليّ فعله لأتعامل مع هذه الفكرة بطريقة...


Начните выполнять дыхательные упражнения на расслабление. Попробуйте применять приемы осознанного восприятия, лежа в постели. Попробуйте воспользоваться приемами прогрессивной мышечной релаксации. Попробуйте визуализировать что-то приятное. Прислушайтесь к звукам окружающего мира. Не боритесь с собой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ركّز على تنفّسك وشعور جسمك، فإن وجدت أن عقلك شارد اعترف بذلك وارجع بتركيزك إلى تنفّسك من جديد.  أغلق عينيك. استنشق الهواء بعمق من أنفك لمدة 4-5 ثوانٍ. احبس النفس لمدة زمنية مريحة (جرّب العد حتى 7). ازفر الهواء بهدوء مع التحكّم في معدّل الزفير عوضًا عن ترك الهواء يُطرد من الرئتين بسرعة. حاول أن تزفر الهواء مع العد حتى 8. كرّر هذا التتابع 3 مرّات. تُظهر الدراسات أن تعلّم تأمّل التفكّر قد يحسّن جودة النوم بشكل ملحوظ. يركّز التفكّر على قبول التجارب في وقتها دون الحكم عليها، ويمكن أن تكون هذه التقنيات مفيدة على وجه الخصوص عندما تجد عقلك شاردًا.  استلق في السرير، واستعد بتمارين تنفّس استرخائية، قم استمر بالتنفس بعمق أثناء المتابعة. تفقّد أفكارك. اعرف ما يجول في ذهنك فقط، ولا تحاول أن "توقف" التفكير أو تقاوم الأفكار بأي طريقة ممكنة واقبل جريانها في الذهن. تفقّد جسمك. ركّز انتباهك على مكان التقاء الجسم بالسرير. هل جسمك موزّع بشكل متساو؟ هل هناك أي أماكن لا تُشعرك بالراحة؟ تفقّد حواسك. ما الذي تسمعه؟ ما الذي تشمه؟ ما الذي تشعر به؟ حدّد ما إن كانت أي من هذه التجارب الحسّية أشياء يمكن تغييرها أو أشياء لا يمكنك التحكم فيها. اعترف مثلًا بعدم قدرتك على التحكم في الضوضاء إن كانت هذه هي الحالة. أرجِع انتباهك لجسمك. قم "بفحص" الجسم من الرأس حتى أخمص القدم ولاحظ أي مناطق تشعر فيها بعدم الارتياح أو الشد أو التوتر. عند ملاحظة توتّر في منطقة، ذكّر نفسك أنك ستخلد إلى النوم قريبًا وأن الراحة ستساعد على استرخائك. لاحظ كذلك أي مناطق تشعر فيها بالمتعة أو الارتياح. راجع أفكارك ابتداءً من أول اليوم عن طريق تخصيص 3 دقائق تقريبًا لمراجعة يومك بطريقة مكثفة. اسمح لنفسك بإعادة عرض الأحداث والأفكار والمشاعر ليوم واحد، ولكن لا تنخرط فيها بشكل مبالغ. اعترف بحدوث الأمر ثم انتقل إلى الفكرة أو الحدث التالي. قم أخيرًا "بإغلاق" الجسم. راجع الجسم من أصابع القدم إلى الرأس، وركّز انتباهك على جزء من الجسم كالقدم وأخبر نفسك أنه قد حان "وقت النوم" ثم "أغلق جسمك". استمر بتفقّد الجسم حتى تصل إلى الوجه ثم استرخِ وأبحِر بعيدًا عندما تخبر جسمك بالاسترخاء. يمتلك الدكتور ديباش شوبرا مقطع فيديو يشرح تفصيلا عملية التأمّل التفكّري للنوم. يمتلك مركز UCLA للإدراك التفكّري البحثي ملف MP3 يمكن تنزيله لفحص الجسم أثناء التأمّل. يساعد إرخاء العضلات التقدّمي الجسم على...


Начните говорить «да» и перестаньте оправдываться. Делайте больше приглашений. Поймите, вы не сможете полностью перемениться. Не забывайте «перезаряжаться». Найдите своих людей. Станьте сильнее дискомфорта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أردت الاعتياد على الخروج من قوقعتك فلا يكفيك إتقان التواصل الاجتماعي في اللحظة الراهنة فقط، بل عليك التعود على الخروج مع الناس وحضور المناسبات الاجتماعية وإبقاء حياتك الاجتماعية نشطة. قد ترفض فعل أشياء بسبب خوفك من مواقف اجتماعية أو عدم رغبتك في الشعور بالغرابة إن لم تكن تعرف عدداً كافياً من الناس في المناسبة المقصودة، أو لأنك تفضل ببساطة الخروج وحدك بدلاً من اصطحاب الآخرين. هذه الأعذار يجب أن تنتهي حالاً.   في المرة المقبلة التي يطلب منك شخص فيها فعل شيء، فاسأل نفسك إن كنت تقول "لا" لمجرد الخوف أو الكسل، وليس لسبب حقيقي. إن كان الخوف هو ما يمنعك، فارفض الخوف وانطلق. ليس عليك قبول الذهاب إلى أي مناسبة مجهولة أو غريبة الأطوار، ولكن احرص على أن يكون هدفك قول "نعم" أكثر من "لا"، فذلك هدف قابل للتحقيق. أحد جوانب الخروج من القوقعة لا يقتصر على قبول ما يرغب الآخرون بفعله، بل أن تبدأ للتخطيط لأمور خاصة بك كذلك. إن أردتَ أن تكون معروفاً بكونك اجتماعياً، فعليك أن تكون مبادراً في بعض الأحيان. حتى إن كنت تدعوا الأصدقاء فقط لتناول البيتزا ومشاهدة فيلم مفضل، أو تطلب من زملائك في الفصل الذهاب لاحتساء كوب من القهوة، فستُعرف بأنك الشخص الذي لديه الكثير ليقدمه.  قد يبدأ الخوف من الرفض بالتسلل إلى ذهنك مرة أخرى. قد يرفض الآخرون عرضك، ولكن من المرجح أن يكون السبب في ذلك هو انشغالهم. بالإضافة لذلك، إن دعوت الآخرين لفعل أشياء فمن المرجح أن يدعوك لفعل أشياء كذلك. إن كنت خجولاً للغاية أو انطوائياً فليس من المرجح أن تصبح ثرثاراً اجتماعياً خلال شهر. لا يمكن للانطوائيين أن يصبحوا منفتحين حقاً خصوصاً بين ليلة وضحاها، ولكن يمكنهم بكل تأكيد تعديل سلوكياتهم وتصرفاتهم. بالإضافة لذلك، ليس عليك أن تصبح منفتحاً تماماً لتخرج من قوقعتك، بل عليك التركيز على صفاتك المثلى. نقصد بذلك ألا تُصاب بالإحباط لعدم قدرتك على حمل نفسك على البدء بالرقص فوق الطاولات وإبهار الجميع، فربما لا ترغب بفعل ذلك على أي حال. إن كنت انطوائياً بكل معنى الكلمة فستحتاج وقتاً لشحذ طاقتك بعد حضور مناسبة اجتماعية. يحصل المنفتحون بطبعهم على الطاقة من الآخرين، بينما الانطوائيون تنفد طاقتهم بتواجد الناس من حولهم. إن نفدت طاقتك فستحتاج لإعادة شحنها عبر قضاء بعض الوقت وحيداً.  حتى إن كنت تسعى لشغل وقتك بالمناسبات الاجتماعية، فتذكر أن تخطط لقضاء بعض الوقت وحيداً حتى إن بدا ذلك...


Начните говорить из желудка, а не из горла. Начинайте постепенно. Понижайте голос в конце предложений. Тренируйтесь осознанно занижать тон голоса до тех пор, пока это не войдет в привычку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمد أن تخفض تفاحة آدم لديك من خلال البلع ببطء، ولاحظ موقعها عند آخر حركة في البلع لأن هذا هو الموقع الذي تحتاجه. هناك طريقة أخرى لهذا وهي من خلال خفض آخر لسانك نحو حلقك، صحيح أن هذا يبدو صعبًا، لكن جرب تحريكه في أنحاء مختلفة إلى أن تتوصل لطريقة. إذا سمعك أصدقائك المقربون أو أسرتك فجأة تتحول من أول درجة "سوبرانو" إلى طبقة "الباس"، سوف تنكشف أو يظنون أن لديك احتقان. قل عدة كلمات في بداية ونهاية الجمل أثناء محادثاتك معهم بنبرة أخفض، لكن اجعل هذا غير ملحوظ. ليست المشكلة الوحيدة عند محاولة التحدث بصوت عميق جدًا خلال وقت قصير أن هذا سيكون واضحًا ومريبًا، بل أن من الممكن يتسبب بضرر شديد لأحبالك الصوتية مع الوقت. كن حذرًا وقم باستعادة السيطرة على الأمر إذا بدأت تشعر بأي إجهاد شديد. كلما وجدت نفسك بدأت التحدث ونسيت أن تخفض نبرة صوتك بوعي، خذ نفسًا عميقًا ونظف حلقك وأنهِ ما تقوله بصوت أخفض. إنهاء الجمل بنبرة مرتفعة يجعلها تبدو كسؤال، بالتالي فإن خفض صوتك في نهاية الجمل يجعلك تبدو أكثر ثقة. ستنسى كثيرًا في البداية كما هو الحال مع كل العادات، لكن مع التعود تصبح هذه العادة المقصودة شيئًا فعله من غير أن تلاحظ. الأمر الرئيسي هو أن تستمر بالتحدث بنبرة أخفض إلى أن يصبح الأمر طبيعيًا بالنسبة لك.


Начните готовить за день до Дня благодарения. Сделайте сервировку стола. Купите цветы. Уберитесь в доме.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه خطوة ضرورية وبخاصة إذا كنت تنوي خبز الفطائر، كما أن الوقت الأنسب للتأكد من توفر جميع اللوازم والمكونات التي تحتاجها، فمكونات الفطائر وحشوة الديك الرومي من الصعب الحصول عليها يوم العيد تحت أيّة ظروف. إذا كنت تنوي الطهو يوم العيد فعليك أن تضع خطة زمنية لوضع الأطباق المختلفة في الفرن، فأغلب وجبات عيد الشكر يتم طهوها في الفرن ولهذا يجب أن تكون لديك خطة زمنية تضمن لك إنهاء الطهو في الوقت المحدد للعشاء. حدد أي من الوجبات تحتاج لوقتٍ أطول داخل الفرن من أجل أن تضعها أولًا. يُفضل أن تعد المائدة بيوم مُسبق فعلى الرغم من وصول ضيوفك اليوم التالي إلا أن ذلك يمنحك فرصة إعداد المائدة على نحو جيد وربما ستكتشف حاجتك لمنضدة إضافية لاستيعاب جميع الضيوف. ضع المقاعد في أماكنها وأدوات تناول الطعام والمناديل على المائدة، واحرص على وجود مسافات مناسبة بين كل شخص حتى تتجنب ارتطام الأذرع أثناء تناول الطعام أو عندما يهم شخص بإضافة المزيد من الطعام اللذيذ لطبقه. إذا كنت على دراية بأي من ضيوفك أعسر وأيهم يعتمد على يده اليمنى، يساعدك ذلك في إعداد المائدة جيدًا، فجلوس شخص أعسر إلى جانب شخص يعتمد على يده اليمنى ينتج عنه ارتطام الأذرع أثناء تناول الطعام. على الرغم من أنه أمر غير ضروري إلا أن وجود الأزهار في المنزل من الأشياء الجميلة، ولهذا عليك أن تشتريها قبل عيد الشكر بيوم حتى لا تذبل. اختر باقة من الأزهار الخريفية لتضيف لمسة ساحرة لأجواء العشاء. لا يحب أحد أن يتم دعوته إلى منزل فوضوي ولهذا عليك أن تنظف وترتب منزلك جيدًا قبل العشاء، إذا لم يتوفر لك الوقت فعليك أن تطلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك أو الاستعانة بخدمة تنظيف احترافية.


Начните готовить. Следите за вашим питанием и тренировками. Возьмите на себя обязательство. Выполняйте несколько часов от умеренной до интенсивной тренировки каждый день. Используйте небольшие возможности для занятий. Высыпайтесь по ночам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن الطريقة الوحيدة للتحكم بكل عنصر غذائي وسعر حراري يدخلان جسمك هي أن تطهي طعامك بنفسك. وبالرغم من أن كل المطاعم في الوقت الحاضر تميل إلى أن تُقدم خيارات صحية؛ إلا أنه لا يمكنك التأكد مما هو في صلصة السلطة أو ما هو نوع الزيت الذي يستخدمونه في طهي خضرواتهم. تأكد بأنك ستكون أفضل وبصحة جيدة، إذا اعتمدت على نفسك في الطهي وكنت قادرًا على التحكم الكامل في كل قطعة طعام تدخل إلى جسمك. بهذه الطريقة يمكنك استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون والقليل من الزبدة والسكر والملح (المتهم الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ) وتتحكم أيضًا في كميات الطعام التي تتناولها. حزر ما هو الأفضل الذي ستجنيه من وراء ذلك؟ سوف توفر الكثير من المال الذي تنفقه على طعامك. في حال تغير هذا النمط الدائم للحياة فإن الحفاظ عليه قد يصبح أمرًا محبطًا مثبطا للهمة. أما وأن هذا سيستمر لمدة 14 يومًا، فإن تحقيقه قابل للتنفيذ بالكامل. إن متابعة تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة قد تساعدك في رؤية موضع خطأك، ورؤية أين تملك مساحة صغيرة للمناورة، وقد تساعدك أيضًا في رؤية كل ما أحرزته من تقدم، وهو ما يعد شعورًا رائعًا؛ إنه دليل على أنك أنجزت المطلوب ببراعة. ويمكن القيام بهذا بورقة وقلم قديمين من أيام الدراسة كما هو الحال مع مذكرة الأغذية أو يمكنك الحصول على مذكرة تكنولوجية وتنزيل أحد تطبيقات فرط نقصان الوزن المتاحة. وقد تساعدك الكثير منها على حساب عدد السعرات الحرارية والسكريات والدهون والبروتين كما أنها تأخذ في الحسبان أيضًا التمارين الرياضية. يبدو الأمر جليًا وواضحًا، ولكن أحد الأشياء الأكثر أهمية التي يمكنك القيام بها لضمان نجاح نقصان وزنك هو الالتزام بتحقيق هدفك؛ خاصة وأن هذا الالتزام يعد أمرًا مهمًا بالنسبة لحمية غذائية مثل هذه. ولا يمكنك أن تتوقف يومًا في حال تهاونك في حميتك الغذائية أو نظام تدريبك الرياضي. فبمجرد أن تمضي في هذا الطريق يجب أن تتعهد بإدراك حقيقة ما أنت فيه. من الأمور التي تيسر عليك الالتزام هو أن تخبر الآخرين من حولك بخطتك أو أن يكون لديك آخرين يقومون بذلك معك. فإنهم يمكنهم حملك على المسؤولية كما يمكنك أن تتناول طعامك الصحي وتمارس تدريباتك الرياضية معهم بالإضافة إلى أنه يُمكنكم مُشاركة الصعوبات مع بعضكم البعض. إن الطريقة الأفضل لحرق السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان جسمك متعودًا على النشاط البدني المعتدل فقد تصل...


Начните готовиться к перевозке. Заменяйте воду в аквариуме в течение нескольких дней до перевозки. Не кормите рыбок за 1–2 дня до перевозки. Не перемещайте рыбок в другую емкость как можно дольше. Избегайте лишних переездов с рыбками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكنك وضع حوض الأسماك أو وعائها في السيارة والانطلاق - كما هو الحال مع بعض الحيوانات المنزلية - وإنما يجب أن تعرف كيف ستنقلها. تستطيع معظم الأسماك أن تعيش فترة تصل إلى 48 ساعة من السفر، لكن أكثر من ذلك ستجازف بموتها.  يجب أن تأخذ الأسماك معك حين تتوقف للمبيت، لا تتركها دون مراقبة في السيارة أو الشاحنة. إذا أردت السفر عن طريق الجو مع أسماكك فاتصل بشركة الطيران لمعرفة متطلبات نقلها. يجب تغيير بعض من الماء الموجود في الحوض قبل الانتقال ونقل الحوض فهذا يساعد في ضمان نظافة مائه، غيّر 20% من ماء الحوض يوميًا لمدة خمسة أيام قبل نقله. لن تحب أن تثير السمكة الفوضى في الحوض أكثر من اللازم عند السفر، تستطيع السمكة أن تبقى دون طعام لأسبوع لذا ستكون على ما يرام خلال الانتقال، لا تقدم لها الطعام قبل النقل ب24 إلى 48 ساعة. يجب ألا تأخذ السمكة قبل أن تستعد للانطلاق فلا يجب أخذها ثم الانتظار حتى التحرك حيث يجب تقليل وقت انتقالها قدر الإمكان.  كما يجب أن تخطط لإخراجها من الأمتعة بأسرع ما يمكن بعد بلوغ وجهتك، يجب أن تكون أول ما تفكر في إخراجه. ليست الأسماك بحيوانات سهلة النقل لذا لا يجب أن تأخذها معك في العطلات أو تنقلها معك لمجرد المتعة فهي شديدة الضعف، ما يعني أنك يجب أن تنقلها فقط في الضرورات القصوى مثل حالة الانتقال من المنزل.


Начните действовать сразу же при необходимости. Следите за тем, сколько воды пьет кошка. Оцените состояние десен. Оцените время наполнения капилляров десен. Проверьте эластичность кожи. Проверьте состояние глаз. Пощупайте подушечки лап.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتطلب بعض الحالات تقديم المساعدة الطبية لأي قطة بصرف النظر عن السن أو الحالة الصحية العامة. تتضمن تلك الحالات النزيف والحروق والجروح الخطيرة والتقيؤ المفرط و الإسهال وفقدان الشهية لأكثر من 24 ساعة بالنسبة للقطط البالغة و12 ساعة بالنسبة للقطط الصغيرة والتنفس أثناء فتح الفم أو الحمى الشديدة. في المراحل المبكرة، لن تتمكن من ملاحظة الجفاف. في الواقع، لا يمكن ملاحظة الأعراض الجسدية الخفية حتى يصل الجفاف لنسبة 4 أو 5 % على الأقل. نظرًا لخفية الأعراض، عليك الانتباه لمقدار حصول القطة على السوائل خلال اليوم. قم بملاحظة إذا كانت القطة تحصل على نسبة سوائل أقل أو لا تحصل على الأطلاق. ينبغي التأكد من توفير كمية المياه الكافية بالقرب من القطة، خاصةً إذا كنت ستظل بالخارج لمدة كبيرة بسبب العمل أو التنزه. تعتبر إحدى الطرق للتحقق من جفاف القطة هي فحص اللثة. استخدم إصبعك لرفع شفتها لأعلى وإظهار خط اللثة، قم بلمس اللثة بواسطة إصبعك. بالنسبة للقطة جيدة الترطيب، ستشعر برطوبة أنسجة اللثة، بينما عند إصابتها بالجفاف تصبح اللثة جافة. إذا شعرت بلزوجة أنسجة اللثة، قد تعاني القطة من أحد أعراض الجفاف.  إذا بدت اللثة جافة، قد تعاني القطة من الجفاف المتوسط أو الشديد تبعًا للأعراض الأخرى. عادةً لا تبدو اللثة جافة إلا إذا كانت نسبة الجفاف على الأقل 6 إلى 7 %.  ضع في اعتبارك أن لثة القطة تصبح جافة عقب تعرضها للهواء بعد رفع شفتها العلوية، لذلك عليك فحص مدى رطوبتها على الفور. إذا وجدت لثة القطة جافة ولزجة أو إذا لم تتمكن من تحديد ذلك، عليك فحص القطة عند الطبيب لمساعدتك على التحقق من مدى إصابة القطة بالجفاف. يعني ذلك مقدار الوقت الذي تحتاجه الشعيرات الدموية، وهي أوعية دموية رقيقة، في اللثة لكي تمتلئ بالدم. نظرًا لأن الجفاف يقلل مستوى الدم، يزداد مقدار ذلك الوقت بالنسبة للقطط المصابة بالجفاف. لفحص مقدار امتلاء الشعيرات الدموية، اضغط بإصبعك على لثة القطة ثم قم بتركها، ينبغي أن يصبح الجلد أبيض. إذا لم يتحول إلى اللون الأبيض، أعد المحاولة مع الضغط أكثر. بعد رفع إصبعك عن اللثة، قم بحساب الثواني التي يستغرقها الجلد للعودة للونه الطبيعي.  في حالة أن القطة سليمة وترطيبها جيد، ينبغي أن يتحول الجلد للونه الطبيعي خلال ثانيتين. بالنسبة للقطة متوسطة الجفاف، قد يستغرق الجلد وقتًا أطول قليلًا. أما في حالة الجفاف الشديد، قد يستغرق وقتًا ملحوظًا. لا يزداد عادةً...


Начните действовать. Не спешите. Подбадривайте себя. При необходимости обращайтесь за помощью. Отдыхайте только во время перерыва. Хвалите себя за проделанную работу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل شيء يبدأ في مكان ما. التغلب على حالة القصور الذاتي الأولية هو طبيعة لكل البشر يواجهونها في المواقف الصعبة والمهام المطلوب إنجازها في الحال. كما ستحدد أيضًا قدرتك على التعامل مع المطلوب منك ومعالجته فيما بعد. البدايات البسيطة وإنجاز شيء ثابت في وقت محدد سوف يحلق حالة من الزخم وسوف يراكم الثقة للبقاء متحمسًا والتقليل من قدر الأشياء التي تقلقك.   توقُع أن تكون الحياة طريقًا ممهدًا وسهلًا أمرٌ غير واقعي. الحياة في الأغلب تكون صعبة، وفي بعض الأحيان، في غاية الصعوبة. ولكن الحياة أيضًا رائعة، ومفاجئة، ومثيرة وممتلئة بالأمل. كونك كسول، فأنت تعزل نفسك عن احتمالات الحياة الممكنة وتحرم نفسك من الكثير من الأشياء، ويعتبر ذلك تدمير ذاتي. عن طريق تطوير سلوكك تجاه المضايقات اليومية وتعلم أن تكون متسامحًا مع الأشياء التي تؤثر عليك، تزداد مرونتك وستجد نفسك تنجز الكثير من الأشياء في حياتك. حتى إذا بدى الأمر المطلوب منك ضخمًا وصعب وغير مرغوب العمل عليه، ابدأ في الحال. لا تجادل حيال ذلك، ولا تقدم الأعذار، ولا تحارب ذلك. انخرط في ذلك بخطوات واثقة وهادئة. للمساعدة في تحفيز نفسك، جرب قاعدة الخمس ثوان. حينما تبدأ في الشعور بالإرهاق أو الرغبة في التأجيل، اعط نفسك مهلة ٥ ثوان للبدء في النشاط. تمنعك هذه المهلة من التفكير مطولًا وتساعدك في البدء. أمر ضروري أن تقسم مهمتك لخطوات صغيرة. ويقصد ذلك أن تكون خطوات سهلة المنال وقابلة للإنجاز. عندما تجد طريقة لفعل المهام والوصول لأهدافك تتيح لك الشعور بالسيطرة على ما تقوم به، وتتطلب نهج مريح لإنجازها، سوف تشعر بالقدرة بدلًا من التهديد. في الغالب يكون الكسل هو الشعور بأنك مشوش بكل شيء مطالب به، والاستسلام لذلك لأنك تضع لنفسك عقبة عقلية تبدو في غاية الكبر. والحل لذلك هو الإيمان بقوة الأشياء الصغيرة.   لا يعنى ذلك أنك غير قادر على التنقل بين المهمات، بالطبع تقدر على ذلك، والتنوع هو الخلطة السرية للمحافظة على التركيز والاهتمام. ما نقصده هو أن كل مهمة صغيرة يجب أن يتم إنجازه بشكل منفصل، وبفترات راحة واضحة بين كل مهمة وأخرى، بدلًا من التحرك هنا وهناك في نفس الوقت. أيضًا، في التنقل بين المهام، توقف في نقاط واضحة حتى يمكنك العودة والمواصلة بشكل منظم ومرتب في عقلك. من الدارج قوله أن هؤلاء الذين يشتكون من عدم وجود الوقت، هم أكثر من يهدر الوقت بطريقة غير فعالة، كأن تقوم بالعديد من المهام في نفس الوقت....


Начните день с овсянки. Употребляйте по утрам белковую пищу. Добавьте в свой рацион грейпфруты. Ешьте содержащие пищевые волокна овощи и фрукты. Ешьте орехи. Добавьте в свой рацион сырые семена льна. Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как олеиновая кислота, которые подавляют чувство голода. Не отказывайте себе в удовольствии съесть темный шоколад. Ешьте острые блюда.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد تناول الشوفان سواء رقائق أو حبوب أو الشوفان سريع التحضير وسيلة جيدة لكبح الشهية حتى حلول وقت الغداء. للشوفان مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب الجوع الذي ينتج عن ارتفاع نسبة السكر في الدم. كذلك فإن الشوفان غني بالألياف التي تبطئ معدل هضم وامتصاص الكربوهيدرات في الجسم. من هنا يكون تناول كمية جيدة من الشوفان المغطى بحليب اللوز وقطع التفاح أو الجريب فروت خيارًا جيدًا من أجل كبح الشهية. يمكن أن تنعكس فوائد الشوفان بشكل سلبي إذا ما وُضع عليه السكر البني أو شراب القيقب، حيث يؤدي حينها إلى ارتفاع مستوى السكر بالدم متبوعًا بانخفاض في نسبة السكر بالدم، الأمر الذي يجعلك تشعر بالجوع قبل موعد الغداء بوقت طويل. هناك خيار آخر رائع للتناول على الفطور وهو البروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض أو الزبادي أو اللحوم الخالية من الدهون. يساعدك تناول البروتين الخالي من الدهون في الصباح على الإحساس بالامتلاء طوال النهار. تؤكد الدراسات أن تناول البروتين الخالي من الدهون في الأوقات الأخرى من اليوم ليس له نفس الفاعلية، لذا احرص على تناوله في وجبة الفطور. عندما تريد أن تحصل على البروتين، لا تذهب إلى الأطعمة البروتينية الخالية تمامًا من الدهون، حيث تساعدك الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو على الشعور بالامتلاء لمدة أطول عما لو تناولت وجبات خالية من الدهون. السير على نظام غذائي يعتمد كليًا على الجريب فروت هو نظام مضلل ينبغي تجنبه، مع ذلك فقد ثبت أن تناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة غذائية يساعد على خسارة الوزن، حيث تشير إحدى الدراسات إلى أن الجريب فروت قد يحتوي على خصائص تعمل على خفض نسبة الأنسولين في الدم بعد تناول الوجبات، الأمر الذي بدوره يقلل من الشعور بالجوع.   مع ذلك إن كنت تسير على أحد الأدوية فمن المهم جدًا أن تجري فحصًا لترى إن كان يتفاعل مع الجريب فروت، حيث يُعرف عن الجريب فروت أنه يتفاعل سلبًا مع 85 دواء مختلف، من بينهم 45 دواء يُعد شديد الخطورة.  كن شديد الحذر عند الإقدام على تناول الجريب فروت. لا تتناول الجريب فروت إذا كنت تتناول: أدوية لعلاج ضعف الانتصاب أو هرمونات الإستروجين أو الأدوية الخافضة للكولسترول (الستاتين) أو محصرات قنوات الكالسيوم أو مميعات الدم أو البنزوديازيبينات أو هرمون الغدة الدرقية أو بعض العلاجات الكيميائية وعلاجات المناعة أو مضادات الفطريات وبعض المضادات الحيوية الأخرى أو حاصرات بيتا...


Начните добавлять льняное семя в свой рацион понемногу. По возможности ешьте измельченное льняное семя чаще, чем цельное. Не используйте льняное семя, если у вас есть проблемы с пищеварением. Не ешьте льняное семя, если у вас есть аллергия или чувствительность к нему. Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем добавить льняное семя в свой рацион.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستتسبب بذور الكتان أو ما يسمى ببذور الكتان المجروشة أو المطحونة في الشعور بالانزعاج وعدم الارتياح داخل بطنك إذا لم تعطِ جسدك الوقت والفرصة للتأقلم عليها. إذا بدأت في تناول بذور الكتان، ابدأ بملعقة كبيرة واحدة يوميًا أو ما يعادل 14 جرام، ثم قم بإضافة المزيد لوجباتك الغذائية تدريجيًا. لا تتناول أكثر من 2-4 ملاعق كبيرة من البذور، أي ما بين 28 جرام و56.7 جرام يوميًا. يمكنك أن تتناول البذور الكاملة وستحصل أيضًا على بعض الفوائد الغذائية، لكن سيضمن لك طحن تلك البذور هضمها بشكل أفضل مما سيسمح لجسمك باكتساب أكبر قدر من الفوائد الغذائية من بذور الكتان. قد تتسبب بذور الكتان في الانتفاخ والشعور بعدم الارتياح باطنيًا. إذا كنت تعاني من بعض مشاكل الأمعاء مثل الإسهال الحاد أو المزمن أو تعاني من الانسداد أو اضطرابات القولون أو التهاب الأمعاء، فعليك أن تتجنب تناول بذور الكتان لأنها ستزيد الطين بلة. تجنب تلك البذور إذا كنت تعاني من حساسية زيت بذور الكتان أيضًا أو تعاني من حساسية تجاه أي نبات كتاني آخر. تشمل أعراض الحساسية أو ردة الفعل التحسسي التي تحدث بعد تناول بذور الكتان التالي: حكة راحة اليد والقشعريرة وحكة العيون وكثرة نزول الدموع والغثيان والإسهال والقيء. تفقد طبيبك واستشره قبل تناول بذور الكتان لتجنب أي مشاكل صحية. إذا كنتِ تعانين من سرطان الثدي فقللي كمية بذور الكتان لتصبح من 2 إلى 3 معالق كبيرة يوميًا وتجنبي تناول مكملات الكتان. تحدثي مع طبيبك وفريق العناية الطبية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.


Начните дрессировку. Помните, что проявление ласки у волков можно перепутать с агрессией. Создайте для волка подходящие условия. Социализируйте животное. Станьте альфой. Давайте волку подходящую пищу. Развлекайте волка. Обеспечьте должный ветеринарный уход.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكنك اقتناء ذئب أو كلب ذئب وتأمل أن تكتشف كيف تجعل منه حيوانًا منزليًا جيدًا بالصدفة. الذئاب ليست كلابًا وهي تحتاج لكثير من التدريب لتصبح رفقة مناسبة وهذا يستغرق الكثير من الوقت والجهد من قبل المالك.   هذه الحيوانات ماكرة وشديدة الذكاء. وهي تشكل تحديًا أكبر من الكلاب بكثير. بعض الذئاب الهجينة سهلة الانقياد بينما بعضها الآخر شرسٌ بطبيعته. لا تقتنِ ذئبًا إذا لم تكن تملك الوقت أو الصبر اللازمين لتدريبه ورعايته.   لا تحاول الحصول على ذئب أو ذئب هجين إذا لم يسبق لك اقتناء كلب أو تربيته. ينتهي المطاف بالعديد ممن يقتنون الذئاب أو الذئاب الهجينة بوضعها في الملاجئ المزدحمة أصلًا أو يأخذوها إلى ملاجئ الحيوانات حيث يتم تنويمها على الأرجح وإطلاقها في البرية كطريقة مضمونة لموتها في الغالب. يلحق تبني الذئب ثم التخلص منه أذى لا يمكن تعويضه بالذئب نفسه؛ الذئب من حيوانات القطيع لذا فإن فصله عن موطنه وقطيعه قد يسبب إصابته بالقلق البالغ وحتى المرض. تظهر الذئاب محبتها بشكل مختلف عن الكلاب ويمكن أحيانًا الخلط بين هذه العاطفة والعدائية. ترحب الذئاب ببعضها البعض بحب ولكن لأنها لا تستطيع العناق فهي تستخدم أفواهها. تمضع الذئاب وجوه رفاقها في القطيع عند التحية أو كتعبير عن الحب.   يمكن أن تفعل الذئاب هذا مع البشر أيضًا. يقترب منك الذئب معظم الوقت ويلامس أنفه مع أنفك ثم يلعق أسنانك لكن إذا خفت وتراجعت فسيجذب وجهك بأسنانه ليعيدك إليه حتى يتمكن من تحيتك وإظهار حبه. تحب الذئاب الأطفال الصغار لكنها قد تشعر بالحماس والإثارة فتقفز عليهم وتحاول حملهم بأسنانها من الذراع أو الرأس. قد يلحق هذا إصابة بالطفل بينما كان ينوي الذئب إظهار محبته فحسب.   يمكن الخلط بسهولة بالغة بين إظهار الحب هذا والهجمات. تحب الذئاب التجول وستقفز عن الأسيجة وتكسر السلاسل وتحفر لتخرج من باحتك. يمكن أن يكون هذا شديد الخطورة حيث قد يخطئ الغير بينه وبين الذئاب البرية أو القيوط ويطلقون عليه النار أو قد يقتل حيوانات الجيران أو مواشيهم. لا تسمح لذئبك أن يتجول بحرية أبدًا.   يمكن أن تتواجد الذئاب قليلة ومتوسطة المحتوى داخل سياج دون الخروج منه لكن على الأرجح ستحاول الذئاب متوسطة وعالية المحتوى التحرر. إنها تحتاج سياجًا بطول 180 – 240 سم بجانب احتياطات الحماية الأخرى. يجب ألا يحتوي السياج على أي فتحات للأقدام حتى لا يتسلقها الذئب لأنه يستطيع التسلق للخروج من الأسيجة أو...


Начните ежедневно медитировать. Сядьте, скрестив ноги и положив руки по бокам. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете себя в данный момент, и позвольте себе почувствовать покой. Медленно встаньте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ذكرت دراسات  أن التأمل يمكن أن يخفف حالة القلق في الدماغ؛ وذلك لأن التأمل له تأثير مهدئ على المخ. بما أن القلق متجذر في التوتر، فإن السيطرة على أعصابك يمكن أن تساعد على الحد من القلق أو القضاء عليه تمامًا. سيؤدي هذا لإرخاء جسمك. حينما تكون قادرًا على جعل جسمك مسترخيًا، سيستقبل عقلك هذا كإشارة على أنك لست في خطر ويمكنه البدء بعملية الاسترخاء.  إذا لم تستطع تشبيك قدميك، فاجلس بطريقة مريحة لك. يمكنك الاستلقاء، لكن تأكد من أنك لن تشعر براحة كبيرة وإلا فقد تغط في النوم. إذا كنت تجلس على كرسي، تأكد من أن المنطقة حولك لينة في حال سقطت في النوم خلال التأمل. يمكن لهذا أن يحدث لبعض الأشخاص في حالة شعورهم باسترخاء شديد. لديك آلية تهدئة داخلية، وهي تنفسك. حينما تركز على التنفس، ستلاحظ إذا كان تنفسك سريعًا. إذا كنت تتنفس بسرعة، فقم بالإبطاء عن طريق الشهيق بعمق والزفير بالكامل. جرب العدّ التنازلي لأنفاسك. اشهق لثلاث ثوانٍ وأخرج النفس لثلاث ثوانٍ أخرى. احبس النفس لثانية أخرى أو ثانيتين قبل الزفير. اجعل العملية بأكملها بطيئة ومستقرة لتسترخي. انتبه لما يجري بداخلك أثناء التأمل. إذا شعرت بالتوتر، كرر الكلمة "اهدأ". يمكنك اختيار كلمة مختلفة أو حتى صوت ما طالما كان شيئًا مهدئًا لك. إذا كنت تفكر في أمر يقلقك، فلا تصده وإلا فإنك ستصبح قلقًا فقط. فكر فيه للحظة ثم أطلق سراحه. يمكنك أيضًا القول "دعك منه..." لتعود إلى يومك مجددًا، افتح عينيك ببطء واجلس بهدوء للحظة، ثم قم واقفًا. تمط إذا كنت في حاجة لذلك وتحرك مبتعدًا وأنت تشعر باسترخاء وفي سلام تام. إعادة نفسك بسلاسة إلى يومك سيمنعك من الشعور بالتوتر، وهو ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى بدء القلق مجددًا.


Начните заниматься быстрой ходьбой Выполняйте легкие кардио-упражнения Перейдите к более интенсивным тренировкам Научитесь правильно справляться со стрессом Постарайтесь сбросить вес по всему телу

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخروج للمشي أسهل طريقة لزيادة التمارين وفقدان الوزن وأرخصها فلن تحتاج لأي أجهزة ولا لكثير من الوقت وستستفيد مما تبذله تمامًا.   ابدأ بالمشي السريع في الجوار وزد نطاق مشيك ببطء. جرب المشي مسافة 1,6 كم في البداية أو اضبط الوقت بحيث تمشي بسرعة مدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين يوميًا. لا تنظر له كتمرين إذا لم تكن من محبي التمارين. انظر له كمجرد نزهة تمشية. شغل كتابًا صوتيًا أو بعض الأغاني الجديدة في سماعات الرأس. . ابدأ بأداء بعض التمارين الهوائية الخفيفة لإعداد جسمك إذا أردت زيادة شدة تمارينك. ارفع معدل ضربات قلبك واستمر بذلك. ضع في اعتبارك أحد الأنظمة التالية للياقة والتمارين الهوائية سواءً سجلت في أحد الصفوف أو وجدت سلسلة على الإنترنت:     اليوجا. البيلاتس. صف الدراجات. أيروبيكس الرقص. الأيروبيكس المائي. لا يستطيع الجميع أداء التمارين الهوائية الثقيلة كالنوع الذي تجده في صف الدراجات أو غيرها من أنظمة الأيروبكس. تحدث إلى طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن. . تحدث مرحلة البلاتوه (ثبات الوزن) بشكل متكرر. يكون وقت تغيير تمارينك قد حان إذا بدأت بخسارة الوزن بمعدل ثابت ثم توقف ذلك فجأة وهذا يحدث للجميع تقريبًا.   جرب الانتقال إلى نظام التدريب الفتري. اختر 5-10 تمارين سريعة تستمتع بها وقم بأداء مجموعات عالية الشدة لمدة 40-60 ثانية تؤدي خلالها أكبر قدر ممكن من العدات. ارتح 20-30 ثانية ثم انتقل للتمرين التالي. أد 3 مجموعات كاملة من تمارينك الخمسة إلى العشرة مع الارتياح لمدة خمس دقائق بينها. ستفقد وزنك بسرعة إذا طبقت هذا النظام 3 مرات في الأسبوع مع تناول الطعام الصحي. . يسبب التوتر إفراز الكورتيزول الذي يرتبط بالكثير من العلل، بما في ذلك زيادة دهون الجسم.  يمكن لفترات التوتر الطويلة أن تصعب على جسمك فقدان الوزن ما يعني أن عليك تعلم الاسترخاء إذا أردت فقدان بعض الكيلوجرامات.   ضع صحتك النفسية على رأس أولوياتك كما الصحة البدنية. خذ 15-30 دقيقة كل يوم للجلوس بهدوء والاسترخاء التام. لا تشعر بالذنب لحاجتك لوقتك الخاص القصير. خذ حمامات ساخنة أو اقرأ كتبًا جيدة أو أنصت للموسيقى الهادئة. افعل ما يريحك. لا يحب أحدٌ سماع هذا لكنه حقيقة علمية: من المستحيل اختيار بقعة محددة من جسمك وتقليل دهونها دون تقليل الدهون في كل المناطق الأخرى.  يمكنك تمرين مناطق محددة لبناء عضلاتها وستساعدك تمارين اليدين في تقوية رسغيك ويديك وأصابعك، لكن هناك القليل من...


Начните заниматься сексом до наступления овуляции. Не пользуйтесь лубрикантами. Расслабляйтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبقى الحيوانات المنوية على قيد الحياة في جسدك حتى خمسة أيام لذلك فإن ممارسة الجماع قبل يوم الإباضة بيومين أو ثلاثة أيام قد يجعلك حاملًا. إذا أردتِ أن تكوني في أمان، يمكنك ممارسة الجماع كل يوم أو يوم ويوم خلال الأسبوع الثاني والثالث من دورتك الشهرية. تُبطئ المزلقات الصناعية حركة الحيوانات المنوية أو تؤدي إلى قتلها. بدلًا من ذلك، اقضي وقتًا في البداية مع زوجك للمداعبة، لكن إذا كنتِ بحاجة إلى مزلق، حاولي استخدام المزلقات الطبيعية مثل الزيوت المعدنية أو زيت الكانولا. إذا كنتِ تعانين من التوتر قد يُسبب ذلك عدم انتظام دورتك؛ اهدئي واستمتعي بوقتك. إذا كانت حياتك مليئة بالتوتر والضغط، حاولي ممارسة اليوغا أو أي تمرين تأمل آخر. يساعدك كثيرًا قضاء 15 دقيقة من يومك في تهدئة نفسك والاسترخاء.


Начните заниматься спортом Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Включите в свои тренировки упражнения для всех групп мышц. Найдите напарника по занятиям спортом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تدعم التمارين الرياضية جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وتزيد من قدرتك على خسارة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة عملية التمثيل الغذائي بداخل جسدك. القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية يساعدك على خسارة الوزن وتقليل كمية الدهون في البطن.   الجري والتمشية وركوب العجل والسباحة كلها أمثلة للتمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية. اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية، خمس مرات في الأسبوع، من أجل تحقيق الحد الأدنى من الفائدة.   إذا كنت لا ترغب في القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، فحاول أن تجد طريقة لدمج المزيد من الحركة في نظامك اليومي العادي. استبدل استخدام المصعد بالصعود والهبوط على السلالم وقم بركن السيارة بعيدًا بحيث تمنح نفسك فرصة للتمشية وصولًا إلى وجهتك واستخدم طاولة مكتب يمكنك العمل عليها وأنت واقف وهي ما تسمى بـ "standing desk". من المهم أن تقوم بالتمارين الرياضية إذا ما كنت تعمل في وظيفة مكتبية تفرض عليك الجلوس أغلب الوقت. كلما كبرت في السن، قد يكون من الأصعب أن تقلل كمية دهون البطن؛ وسبب ذلك جزئيًا هو النقص الطبيعي في كتلة العضلات كلما تكبر وبالإضافة لذلك تبدأ في تخزين المزيد من الدهون في منطقة الوسط. لذلك مواصلة القيام بالتمارين تساعدك في الحفاظ على كتل العضلات ما يحميك بدوره مما سبق ذكره.   قم بممارسة 20-30 دقيقة من تمارين القوة أو تمارين المقاومة لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.   تمارين القوة تتضمن: الأوزان الحرة، فئات الأوزان، استخدام آلات الوزن أو ممارسة اليوجا. التدريبات الخاصة بمنطقة معينة أو التركيز على تمارين مثل: الكرانش أو البلانك، قد تساعد على تقوية عضلاتك الأساسية، لكنه لن يقلل من دهون منطقة البطن. تبنى تمارين القوة لك كتل من العضلات ولكنها لا تقلل الدهون المخزنة في منطقة الوسط من جسدك.  ركز على فقدان الوزن الإجمالي. قم بتعديل البرنامج التدريبي الخاص بك بحيث يحتوي على كمية مناسبة من تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو). ثم ابدأ في تضمين تدريبات البطن في نظامك المتبع من أجل التعديل على منطقة الوسط في جسدك. وجود شخص ما مرافق لك أثناء التمرينات يجعل عملية التمرين ممتعة أكثر. تظهر الدراسات أن نسبة التزامك بجدول التمرين والتمرن بكفاءة أعلى تزداد إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية مع صديق.  إذا ما كنت شخصية تنافسية، فقد يكون من...


Начните заниматься спортом ежедневно. Занимайтесь кардиотренировками не менее четырех раз в неделю. Попробуйте интервальные тренировки. Занимайтесь силовыми тренировками. Занимайтесь спортом в первой половине дня. Больше двигайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن تغيير نظامك الغائي هو الجانب الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن، فإن التمارين تلعب دورًا هامًا.   مع محاولتك لخسارة الكثير من الوزن في وقت محدود، فلن تكون قادرًا على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي وحدة (دون تجويع نفسك). سوف تحتاج إلى التمارين لحرق السعرات الحرارية الباقية. العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها كل يوم يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي خفضتها من نظامك الغذائي. إذا قمت بتخفيض 1200 إلى 2200 سعر حراري، ستحتاج إلى حرق 500 سعر حراري إضافي. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بممارسة التمارين يعتمد على وزنك وتمثيلك الغذائي. في المتوسط، يمكن للشخص أن يحرق 731 سعر حراري من خلال الركض لساعة. الأيروبيك من أفضل التمارين لخسارة الدهون إذا يحرق معظم السعرات الحرارية ويساعد على الحصول على رفع معدل ضربات القلب.   لفقدان 6 كيلو جرام في الشهر، ستحتاج إلى ممارسة الأيروبيك بشكل معتدل إلى حاد لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. ما يعد "معتدل إلى حاد" يختلف وفقًا لمستوى اللياقة الحالي، ولكن القاعدة الجيدة هي محاولة التعرق خلال الدقائق الأولى من التمارين والحفاظ على التعرق طوال التمرين. بعض تمارين الأيروبيك تتضمن المشي والهرولة والركض (اعتمادًا على لياقتك البدنية) والسباحة والتجديف وركوب الدرجات. على أي حال، فإن فصل الرقص لمدة ساعة أو اللعب الفريسبي في فترة ما بعد الظهيرة ستكون تمارين جيدة وأكثر مرحًا! التدريب المتقطع هو تكنيك ينطوي على التناوب بين فترات ذات كثافة مرتفعة ومعتدلة من النشاط. يسمح لك هذا الأمر بحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد.   على سبيل المثال، التناوب بين دقيقة من الركض بأكبر سرعة ثم دقيقتين من الهرولة البطيئة فعّال أكثر في حرق السعرات الحرارية من الجري بوتيرة ثابتة خلال التمرين. يمكنك استخدام التدريب المتقطع في أي نوع من تمارين الأيروبيك. تمارين القوة ورفع الأثقال ليست فعالة في حريق السعرات الحرارية مثل تمارين الأيروبيك، ولكن لا تزال فوائده عظيمة.   تمارين القوة تساعدك على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. يسمح هذا الأمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي حت أثناء الراحة. تمارين القوة تساعد أيضًا شد الجسم مما يجعلك تبدو أنحف حتى إذا كان وزنك كما هو. تدريبات القوة مثل تمرين القرفصاء والدفع للأمام ورفع الأثقال مثالية للرجال والنساء. إن لم تكن تلك...


Начните заниматься спортом. Укрепите здоровье, отказавшись от курения. Следите за своим весом. Снизьте потребление алкоголя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ممارسة الرياضة تساعد في طريقة تعامل جسمك مع الدهون والكوليسترول. لكن من المهم أن تبدأ على مهل ولا تفعل أكثر مما يتحمل جسمك. استشر طبيبك قبل البدء في نظام رياضي جديد لتتأكد أنك ستكون قادرًا على تحمله. ثم قم بزيادة شدة التمرينات مع مرور الوقت عن طريق ممارسة الرياضة من 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا. من الأنشطة التي يمكن أن تجربها:  المشي. الركض البطيء. السباحة. ركوب الدراجة. الانضمام إلى فريق مجتمعي رياضي، ككرة السلة، أو الكرة الطائرة، أو التنس. التوقف عن التدخين يمكن أن يحسّن من مستويات الكوليسترول الخاصة بك، ويقلل ضغط الدم، ويقلل خطر إصابتك بأمراض القلب، والجلطات، والسرطان، وأمراض الرئة. قد تجد الأمر مفيدًا أن:  تحصل على دعم اجتماعي من العائلة، والأصدقاء، ومجموعات الدعم المحلية، ومنتديات الانترنت، والخطوط الساخنة. تستشر طبيبك. تستخدم علاج استبدال النيكوتين. تذهب إلى استشاري إدمان. الكثير منهم مختص في مساعدة الناس في التوقف عن التدخين. تضع العلاج الداخلي في عين الاعتبار. التحكم في وزنك سيساعدك على إبقاء معدل الكوليسترول في الدم منخفضًا. إذا كنت تشعر بالثقل الشديد، فقدان خمسة بالمائة من وزنك يمكن أن يخفض معدل الكوليسترول الخاص بك. قد يقترح طبيبك خسارة الوزن إذا:   كنتِ امرأة بمحيط وسط 90 سم أو أكثر أو إذا كنت رجلًا بمحيط وسط 101.5 سم أو أكثر. لديك مؤشر كتلة جسم أعلى من 29. الكحول به نسبة سعرات حرارية مرتفعة وعناصر غذائية منخفضة. هذا يعني أن شربه بنسبة كبيرة يزيد من خطر إصابتك بالبدانة. تنصح عيادة مايو بالحد التالي:  مشروب واحد في اليوم للنساء ومشروب إلى مشروبين في اليوم للرجال. الجعة، أو كأس النبيذ، أو جرعة كحول مشروب قوي تعد مشروبًا.


Начните измерять базальную температуру тела. Каждый день записывайте свои симптомы. Объедините все полученные данные и рассчитайте время овуляции. Знайте о недостатках этого метода.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تستخدم هذه الطريقة الجمع بين تتبّع التغيّرات الجسدية وقياس درجة حرارة الجسم القاعدية لمعرفة وقت التبويض. تتبّع درجة الحرارة القاعدية هي الجزء "الحراري" من هذه الطريقة، ويتطلّب ذلك مراقبة درجة حرارة الجسم القاعدية كل يوم.  بما أن درجة الحرارة القاعدية سترتفع بشكل مستمر بعد 2-3 أيام من التبويض، يساعد تتبع درجة الحرارة القاعدية على تقدير موعد التبويض في الدورة الشهرية. (ارجعي إلى طريقة استخدام درجة الحرارة القاعدية للحصول على مزيد من الإرشادات). يستغرق تحديد نمط موعد التبويض عدة أشهر باستخدام هذه الطريقة. هذا هو الجزء الذي يهتم بالأعراض من هذه الطريقة، ويتضمّن ذلك مراقبة الأعراض الجسمانية عن قرب لتحديد موعد التبويض.  تتبّعي وسجّلي وضع مخاط عنق الرحم كل يوم (اطّلعي على قسم تفقّد مخاط عنق الرحم للحصول على مزيد من المعلومات) وراقبي أي أعراض أخرى في الدورة الشهرية، مثل الألم والتشنّجات والتقلبات المزاجية وما إلى ذلك.  هناك جداول بيانات لتتبّع الأعراض على شبكة الإنترنت، ويمكنكِ طباعتها أو إعداد جداولك الخاصة. يستغرق تحديد نمط موعد التبويض عدة أشهر من المتابعة اليومية باستخدام هذه الطريقة. استخدم معلومات درجة الحرارة القاعدية وتتبّع الأعراض لتأكيد موعد التبويض.  الوضع الأفضل هو أن تتقاطع البيانات في نقاط محددة مما يحدد موعد التبويض. إن كانت البيانات متعارضة، استمري بتتبّع البيانات يوميًا لحين ظهور نمط ما. يفضّل استخدام هذه الطريقة لإدراك الخصوبة، إلا أن لها محدوديات معيّنة.  يستخدم بعض الأزواج هذه الطريقة كطريقة منع حمل طبيعية عن طريق تجنّب ممارسة العلاقة الجنسية خلال فترة الخصوبة (الفترة التي تسبق التبويض وأثناء التبويض). لا يُنصح عادة باستخدام هذه الطريقة لمنع الحمل حيث أنها تتطلّب الاحتفاظ بالبيانات بشكل حذر ومستمر.  يحدث حمل غير متوّقع لدى الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة لمنع الحمل بنسبة 10% تقريبًا.  قد تكون هذه الطريقة مشكلة أيضًا إن كنتِ تختبرين فترات يرتفع فيها مستوى التوتّر والضغط العصبي أو السفر أو المرض أو اضطرابات النوم، حيث يؤدي ذلك إلى تغيير درجة الحرارة القاعدية، وكذلك الحال مع العمل ليلًا وشرب المشروبات الكحولية.


Начните искать работу. Ведите себя как профессионал. Не увольняйтесь со своей основной работы. Следите за физическим и психическим здоровьем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستطور من ملفك بمجرد توقيعك مع وكيل مما سيزيد فرص تعيينك. سيساعدك الوكيل على الحصول على مقابلات خاصة بعرض الأزياء، احرص على حضور هذه المقابلات وتصرف باحترافية ولا تحبط إن لم تحصل على عمل فوراً.  لن تضمن لك الوكالة أن تحصل على عمل، ولكن الوكالات الجيدة لن توقع معك عقداُ إلا إن كانت واثقة من أنها بإمكانها أن توفر لك فرص للعمل. كن مثابراً. لن تصل للقمة مع أول محاولة لك بغض النظر عما تسمعه من أقاويل. من غير المحبذ أن تُعرف بكونك جاحد أو وقح أو غير ملتزم بمواعيدك سواء كنت في بداية مشوارك الفني أو حققت نجاحاً. اتبع هذه النصائح لتلبية المعايير المطلوبة لتكون محترفاً:  كن متأهباً في اللقائات. تعامل مع الجميع بأدب واحترافية. يمكنك المتابعة مع مدرب شخصي ليحدد لك نظام غذائي متوازن ويساعدك على الوصول للجسم المثالي الذي تسعى إليه. كن أكثر اهتماماً بنظافتك الشخصية واهتمامك ببشرتك. تجنب السهر قبل الذهاب لعملك. حاول أن تأخذ قسطاً كافية من الراحة، فسيؤدي نومك لساعات طويلة إلى الظهور بمظهر صحي وأكثر استرخاءً ويجنبك الهالات السوداء تحت عينيك. تكثر الأقاويل حول عارضي الأزياء اللذين يتم أكتشافهم بالصدفة، ولكن الحقيقة أنه لا يقفز عارض الأزياء للقمة بين ليلة وضحاها، فيضطر كثير منهم إلى العمل في مهامٍ عادية حتى بعد توقيعهم مع وكيل. يعني ذلك أنه يجب أن تحتفظ بعملك الحالي أو تبحث عن مصدر دخل آخر بجانب عملك كعارض أزياء حتى تتمكن من العيش إلا إن كنت من القلة القليلة المحظوظة التي يمكنها الاعتماد على ما يجنوه من العمل في عالم الأزياء. يمكنك البحث عن مصدر دخل آخر إن كانت وظيفتك الحالية ترهقك، فيعمل كثير من عارضي الأزياء في دوام جزئي كنادلين. يعتبر مجال عرض الأزياء للرجال أقل إرهاقاً من ذلك المخصص للنساء، إلا أنه يقع العديد من عارضي الأزياء في نفس المشاكل التي تعاني منها العارضات مثل قلة الثقة بالنفس والشعور القوي بعدم الأمان أو حتى الإصابة باضطراب الطعام. اتبع هذه النصائح لتحافظ على صحتك في هذا المجال:  احرص على تناول الطعام الصحي والتدرب باستمرار، وذكّر نفسك دائماً بقيمتك كإنسان. لا تدع عالم عرض الأزياء يحبطك. يعتبر الرفض جزء كبير في هذا المجال، لذلك من الأفضل ألا تلتحق به إن كنت تشعر أحياناً كثيرة بعدم الأمن وكره الذات. قد تُضطر إلى حضور العديد من الحفلات والاختلاط بمختلف البشر، ولكن احذر من إدمان المخدرات أو الكحوليات. سيتسبب لك هذا في...


Начните использовать в дрессировке колокольчик. Приучите собаку ассоциировать колокольчик с приятными вещами. Научите собаку звонить в колокольчик самостоятельно. Будьте последовательны. Используйте колокольчик чаще, если собака поняла, как он работает.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

علق الجرس على الباب الذي تستخدمه في كل مرة تخرج بها الكلب. يجب أن يكون منخفضًا بما يكفي ليبلغه الجرو بيده أو أنفه. استخدم الجرس على أحد الأبواب فقط في البداية. يمكنك نقله إلى أبواب أخرى أو إضافة مزيد من الأجراس لها حين يفهم الجرو كيفية عمل النظام.   قد لا تتمكن سلالات الكلاب الصغيرة جدًا والجراء الصغيرة من الصمود لفترة تكفي لبلوغ الباب المؤدي للخارج. علق الجرس في هذه الحالة حيث يقضي الكلب معظم وقته، غرفة المعيشة مثلًا. يمكنك نقل الجرس إلى الباب الخارجي حين يتمكن الجرو من الصمود لفترة أطول. سيفيدك أن تبقي مساحة معيشة الكلب صغيرة خلال هذه المرحلة حتى يتقن تدريب قضاء الحاجة. يمكنك استخدام بوابة الجراء وتثبيت جرس بها. عليك أن تجعل الجرو يرتاح لصوت الجرس إذا كان يخيفه قبل استخدامه كجزء من التدريب على قضاء الحاجة. احمل الطعام قرب الجرس ودقه حين يأتي الكلب لاستعادة الطعام. يمكنك وضع القليل من الجبن أو غيره من الطعام اللذيذ على الجرس وحين يلمس الكلب الجرس كافئه بطعام إضافي. كرر هذه العملية حتى يتعلم الكلب الربط بين الجرس والمكافأة. ضعه بجوار الجرس حين تخرجان في موعد قضاء الحاجة. افتح الباب على الفور دومًا بعد أي تلميح لدق الجرس وامدحه كثيرًا. هناك بضع طرق مختلفة لتدريب الجرو على دق الجرس وهي كما يلي:   انقر بأصابعك على الجدار أو الباب المجاور للجرس دون أن تدقه بنفسك وقل "إلى الخارج". يجب أن يتعلم جروك القفز إلى أصابعك ودق الجرس في هذه العملية. احمل قطعة طعام خلف الجرس تمامًا وقل "إلى الخارج". سيدق أنف الجرو الجرس حين يتجه لالتقاط الطعام. أمسك كف الجرو واضرب بها الجرس وقل "إلى الخارج". تجاوز تدريب الجرس إذا كنت مسرعًا للخارج لحالة قضاء حاجة طارئة. استخدم الجرس فقط في الأوقات المخصصة لقضاء الحاجة حسب الجدول. جروك ذكيٌ للغاية وله حسٌ قويٌ بالعلة والنتيجة. سيعتبر كل ما يراه قبل فتح الباب/المديح/الطعام سببًا للنتيجة المرغوبة. قد يرتبك الكلب إذا تنوع ما يعيشه قبل فتح الباب. سهل عليه تعلم ما يتوجب عليه فعله ليخرج وحافظ على بساطة الأمر. اتبع فقط إحدى الطرق الموضحة في الخطوة السابقة مثلًا ولا تخلط وتجمع بينها. يمكنك نقله إلى أبواب مختلفة أو تعليق جرس مختلف على كل باب يقود للخارج. خذ الجرس معك حين تسافر حتى يستخدمه الكلب على الطريق. وبالمثل أرسل الجرس مع كلبك إذا كان سيبقى في بيت آخر أثناء سفرك في نزهة. أعلم الملاك الجدد إذا...


Начните использовать масло для волос. Начните применять маски. Наносите масло ежедневно. Вот и все.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقوي زيت جوز الهند بالأخص بروتينات شعركِ، كما يساعد زيت الأفوكادو والأرغان على الاهتمام بالشعر التالف وامتصاص الصبغة بشكل أفضل. في الليلة السابقة لصبغ شعركِ، أذيبي نصف كوب أو أكثر من زيت جوز الهند باستخدام الميكروويف وانتظري إلى أن يبرد ثم دلكيه على شعركِ. ارتدي قبعة الاستحمام أثناء النوم أو غطي وسادتكِ بمنشفة قديمة.  قد يتسبب ذلك في بعض بقع الزيت، ولكن لا تقلقي، فزيت جوز الهند جيد للبشرة أيضًا. إذا كنت تقومين بالتشقير في المنزل، يمكنكِ إعادة وضع الزيت قبل الصبغة دون غسل شعركِ.  بعد صبغ الشعر، استمري في العناية به بوضع الزيت كل يوم أو يومين. دلكي الزيت على شعركِ من أطرافه وحتى جذوره. ضعي الماسك على شعركِ مرة أو مرتين أسبوعيًا. يمكنكِ عمل ماسك منزلي بخلط زيت جوز الهند مع زيت الزيتون والزبادي والعسل والموز والأفوكادو والبيض. امزجي المكونات معًا وضعيها على شعركِ النظيف لمدة 30 دقيقة. لتحقيق أفضل النتائج، نفذي ذلك بمجرد اتخاذ قرار تشقير شعركِ واستمري على الأمر بعد صبغ الشعر.  يرجح العديد من متخصصي العناية بالشعر استخدام أقنعة الشعر بدلًا من غسله بالبلسم، لأنها ترطب وتقوي الشعر التالف.  يمكنكِ أيضًا شراء أقنعة الشعر المتخصصة وبلسم عميق للشعر لزيادة العناية به. الزيوت مثل جوز الهند والأرغان والأفوكادو خيارٌ مثالي للشعر المصبوغ أو التالف. إذا لم يسعفكِ الوقت لعمل ماسك للشعر، دلكي بعض الزيت من الأطراف وحتى جذور شعركِ فقط. ابدئي بوضع الزيوت على شعركِ بمجرد اتخاذ قرار التشقير واستمري على الأمر بعد الصبغ.


Начните лечение сразу же, как будет установлен диагноз. Принимайте антикоагулянты. Поговорите  с врачом о тромболитиках. Хирургический метод лечения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليك أن تحصل على الرعاية الطبية في الحال من أجل إذابة الجلطات المهددة للحياة. تعمل مضادات تخثر الدم على قطع عملية تكون الجلطة ومن أمثلتها المتوفرة في متاجر الأدوية:  إينوكسابارين (لوفينوكس): يتم حقن هذا الدواء في الدم بجرعة معيارية تساوي 40 ملجم للبالغين يتم حقنها في إحدى المناطق الدهنية بالجسم مثل البطن أو الذراع. وارفارين (كومادين): يتم استعماله في صورة حبوب مضادة للتخثر ويعمل على مخفف للدم، وتختلف الجرعة من مريض لآخر وقد يلزم الأمر إجراء فحص مؤشر سيولة الدم (المعدل المعياري العالمي للتجلط) من أجل تحديد الجرعة وطريقة الاستعمال الأنسب للدواء. الهيبارين: يستعمل الهيبارين عن طريق الحقن في الوريد من أجل منع نمو الجلطات وتختلف الجرعة من مريض لآخر على حسب الحالة، وقد يلزم الأمر القيام ببعض فحوصات الدم من أجل تحديد الجرعة المناسبة. تعرف هذه الأدوية باسم أدوية ترويض الجلطات فهي تقوم بإذابة الفيبرين الذي يعمل على تماسك الجلطة، وتختلف جرعة الدواء على حسب الحالة وعلى حسب بروتوكولات المشفى، ولهذا فمن الضروري استشارة الطبيب أولًا بشأن جرعة هذه الأدوية. قد تكون في حاجة لإجراء جراحة إذا ما لم يفلح الدواء في علاج الجلطة، من أمثلة الجراحات المحتملة في هذه الحالات:   القسطرة القلبية: يتم إجراء القسطرة القلبية من أجل تحديد موقع الجلطات القلبية وذلك عن طريق استعمال بالون في فتح موضع الانسداد ومن ثم استعمال دعامة في إبقاء الوعاء الدموي مفتوحًا، ويتسبب الضغط الناجم عن البالون والدعامة في تكسير الجلطة واستعادة مجرى الدم لحالته الطبيعية. إذابة الجلطات عن طريق القسطرة: يتم استعمال القسطرة في هذه الحالة في إذابة الجلطة بشكل مباشر عن طريق حقن دواء ما لإذابتها. جراحة إزالة الجلطة: يتم إزالة الجلطة جراحيًا إذا ما لم تُفلح عملية الإذابة أو في حالات الطوارئ التي تستدعي التدخل الجراحي العاجل.


Начните лечение, когда киста только начнет формироваться. Приготовьте теплый компресс. Используйте эфирные масла. Нанесите осушающее вещество. Используйте корень лопуха. Используйте сангвинарию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك علاج الكيس الشَعري بالعلاجات المنزلية. من الأفضل البدء بالعلاجات في المنزل بمجرد أن تشعر بأي تورم أو تحسس قد يشير إلى تكوّن كيس شَعري. إذا كانت تظهر على الكيس علامات العدوى، ارجع إلى الطبيب.  اغسل يديك بعناية قبل وبعد استخدام أي من العلاجات المنزلية. تشمل علامات الالتهاب: الإصابة بالاحمرار والورم والألم والدفء في جميع أنحاء المنطقة وخروج قيح أبيض شبيه بالجبن وكريه الرائحة. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة في علاج الكيس الشَعري، حيث يساعد الدفء في تقليل الألم والتورم وتساعد الرطوبة في تليين الكيس.  خُذ منشفة نظيفة وانقعها في الماء الدافئ. ضع الكمادة الدافئة على الكيس أربع مرات على الأقل يوميًا لمدة 10 دقائق على الأقل في المرة الواحدة. يمكنك إذا أردت نقع قطعة قطن في شاي البابونج المخفَّف (المكوَّن من نصف كوب من الماء و نصف كوب من شاي البابونج المنقوع لمدة 10 دقائق) أو في خل عصير التفاح المخفَّف (المكوَّن من مقدارين متساويين من خل عصير التفاح والماء المغلي ثم يُبرد). يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية إلى الماء قبل نقع القماش بداخله. يمكنك أيضًا عمل كمادات دافئة بأكياس شاي البابونج. ضع كيس الشاي الدافئ على الكيس الشَعري مباشرة، حيث يساعد شاي البابونج في تعزيز الشفاء. الزيوت العطرية التي تُستخدم لعلاج الأكياس الشَعرية – مثل زيت شجرة الشاي أو زيت الكركم – لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات، والتي تساعد في تقليل التورم واحتمالية العدوى. تُستخدم العديد من هذه الزيوت لعلاج حب الشباب الكيسي وأنواع أخرى من الأكياس المصابة بالعدوى، كما تُستخدم أيضًا لتقليل الالتهاب.  تشمل الزيوت العطرية التي يمكنك استخدامها لعلاج الكيس الشَعري: زيت شجرة الشاي وزيت الكركم وزيت الثوم وزيت اللبان. يشيع استخدام زيت الخروع كعامل مضاد للالتهابات ولتليين الكيس، كما أنه يفيد أيضًا في تسريع شفاء الكيس. يمكنك وضع الزيوت العطرية فوق الكيس مباشرة ويمكنك أيضًا مزجها مع الخروع باستخدام ثلاثة مقادير من الزيت العطري وسبعة مقادير من زيت الخروع. استخدم كرة قطن أو ماسحة قطنية للفرد. ضع الزيوت العطرية على الكيس أربع مرات يوميًا. يمكنك تغطية الكيس بضمادة بعد استخدام الزيت. إذا لم تُلاحظ أي تحسن خلال أسبوع إلى أسبوعين فاتصل بالطبيب. يمكنك وضع بندق الساحرة أو خل التفاح على الكيس للمساعدة في التئام الكيس عن طريق تجفيفه، حيث يعمل بندق...


Начните ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не валяйтесь в постели днем. Запишите все свои переживания за день. Не спите днем. Купите качественный матрас и подушки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بنفس طريقة هدوء الجسم إن كنت تمتلك روتينًا منتظمًا للخلود إلى الفراش، سيبدأ الجسم بالهدوء أيضًا إن كنت تمتلك روتين نوم منتظم تطبّقه يوميًا.  لا تبقَ مستيقظًا حتى الساعة الثانية فجرًا في ليلة ما ثم تتساءل عن سبب عدم تمكّنك من النوم في الساعة العاشرة في الليلة التالية. اختر وقتًا مناسبًا للخلود إلى الفراش يسمح لك بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. اختبر وقت الحاجة للخلود إلى الفراش والاستيقاظ وأنت تشعر بأكبر قدر من الراحة حيث أن ذلك قد يختلف من شخص إلى آخر. حاول أن تتوجه إلى الفراش في أفضل وقت نوم بالنسبة لك كل ليلة. إن كنت تجلس في السرير طوال الوقت، عند القراءة أو العمل في المنزل أو مشاهدة التلفاز، لن يعتقد جسمك أن السرير مكان لإيقاف عمل الجسم والاسترخاء. استخدم غرف المنزل الأخرى خلال النهار وارجع إلى السرير عندما تكون مستعدًا للنوم. من الجيد العمل على المشاكل التي تبقيك مستيقظًا خلال الليل عن طريق كتابة المشاكل في مذكرة حيث يساعد ذلك على التنفيس عن الإحباط، وقد يساعدك أيضًا على إيجاد حلول لإصلاح مشاكلك.  لا تفعل ذلك قبل الخلود إلى الفراش مباشرة حيث أن ذلك سيُبقى المخاوف حديثة في ذهنك. افعل ذلك قبل ساعة الاسترخاء التي تسبق وقت النوم. إن كنت تسمح لجسمك بالارتياح خلال النهار، لن يشعر الجسم أنه بحاجة للراحة في نهاية اليوم. حاول ألا تنام خلال النهار حتى وإن كنت تشعر بالإرهاق.  إن كنت مضطرًا لأخذ قيلولة، اضبط المنبّه لإيقاظك بعد 15 دقيقة. هذا هو كل ما تحتاج إليه من وقت لاستعادة انتباهك وطاقتك ويعد أي وقت أكثر من ذلك غير مفيد. حاول أن تتجنّب القيلولة بعد الساعة الخامسة عصرًا. إن كان الفراش يُشعرك بألم في الظهر أو كانت الوسادة تُشعرك بألم في الرقبة، لن تتمكن من النوم أبدًا. تستحق الراحة التي تحتاجها المال الذي ستُنفقه لشراء مرتبة سرير.  توجّه إلى متجر مراتب أسرّة وجرّب بضع مراتب. يفترض أن تتمكن من اختبار المراتب، وحاول أن تفعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل. اعرف ما إن كنت بحاجة لمرتبة قاسية أم ناعمة، واشتر المرتبة التي تناسبك. يجب أن تشعر بالارتياح على المرتبة التي تشتريها.


Начните массировать кожу сухой щеткой. Улучшите тонус кожи. Используйте спрей для автозагара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحسن التنظيف الجاف للبشرة الدورة الدموية ويساعد بشرتكِ على التخلص من السموم، مما يقلل من ظهور السيلوليت. اشتري فرشاة جسم مصنوعة من ألياف طبيعية واجعلي التنظيف الجاف بالفرشاة جزءًا من روتينكِ الصباحي.  تأكَّدي من جفاف بشرتكِ وجفاف الفرشاة قبل البدء. ابدئي من قدميكِ وانتقلي بالفرشاة صعودًا حتى صدركِ. ركّزي على المناطق التي يوجد بها الكثير من السيلوليت، مثل الفخذين والأرداف. نظّفي ذراعيكِ بالفرشاة انطلاقًا من يديكِ إلى كتفيكِ. ادعكي بطنكِ بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وذراعيكِ بحركة تصاعدية. يجب إجراء جميع حركات التنظيف بالفرشاة باتجاه قلبكِ لتشجيع عودة تدفق الدم والتدفق اللمفاوي. خذي حمامًا بعد التنظيف للتخلص من خلايا الجلد الميتة والسموم التي ارتفعت إلى السطح. إن اتخاذ تدابير لجعل بشرتكِ تبدو مشدودة وصحية لن يخلصكِ في الواقع من السيلوليت، لكنه يمكن أن يساهم بشكل كبير في إخفاء السيلوليت مؤقتًا. جرّبي الحلول التالية:  استحمي في الماء الفاتر أو البارد بدلًا من الساخن، ذلك لأن الماء البارد يشد بشرتكِ ويجعل لونها أكثر توحدًا. رطّبي بشرتكِ بمنتج يحتوي على الكافيين. اشتري كريمًا أو لوشن جسم يحتوي على نسبة ٥ في المائة على الأقل من الكافيين مصممًا لتحسين لون البشرة وتقليل ظهور السيلوليت. استخدمي منتجًا موضعيًا آخر مصممًا لتقليل ظهور السيلوليت. هناك العديد من الكريمات والمستحضرات في السوق المصممة خصيصًا لهذا الغرض. يمكنكِ تقليل ظهور السيلوليت من خلال جعل لون بشرتكِ أكثر توحدًا. اختاري منتج تسمير أغمق من بشرتكِ بدرجة أو درجتين فقط. تأكدي من نشر المنتج على ساقيكِ بالتساوي وليس فقط في المناطق التي يوجد بها السيلوليت.


Начните мыслить позитивно. Начните принимать себя и работать над собой. Хвалите себя. Работайте над уверенностью в себе. Ведите дневник благодарности. Подумайте о себе как о красивом человеке. Цените свои сильные стороны. Медитируйте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تظن أن بعض الناس إيجابيون بطبيعتهم مقارنة بالآخرين. هذا غير خاطئ، ولكن لا تدع التفكير السلبي يمنعك من اتخاذ القرار بأن تكون أكثر إيجابية. إن أردت الشعور بالراحة عند التصرف على طبيعتك فعليك البدء بالتفكير بأفضل شيء قد يحدث بدلًا من توقع الأسوأ. في كل مرة تجد نفسك فيها تفكر سلبيًا قاوم تلك الأفكار باستخدام فكرتين أو ثلاثة من الأفكار الإيجابية على الأقل. ابذل جهدك لاستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية وتوع حدوث الأفضل، فكلما توقعت حدوث الأشياء كلما حدثت في الواقع.   لنفترض أنك ذاهب إلى حفل لا تعرف فيه الكثيرين. إن وجدت نفسك تفكر "من المرجح أنني سأقضي الوقت وحدي بجانب المائدة" فعليك تغيير هذا التفكير السلبي بأن تخبر نفسك "ربما سأكون صداقات جديدة اليوم" أو "سأستمتع بقضاء وقتي في الحديث مع من أعرفهم." التفكير الإيجابي يجعلك أكثر سعادة وأقل توترًا. قبول هويتك لا يعن أن تكف عن محاولة تحسين نفسك. إن كنت تريد تغيير أحد جوانب حياتك فضع لنفسك أهدافًا تساعدك على تحقيق ذلك. يمكنك السعي للتغيير مع تقبل طبيعتك الحالية.   إن كنت تشعر مثلًا بعدم الراحة عند الحديث لأشخاص جدد فتقبل هذه الحقيقة. قل "أنا لا أشعر بالراحة عند الحديث لأشخاص جدد، ولا بأس بهذا." ثم ضع لنفسك هدفًا بإحداث تغيير. يمكن أن يكون هدفك "سأتحدث إلى شخص لا أعرفه مرتين أسبوعيًا." في المرة المقبلة التي تنتظر فيها المصعد أو تقف في صف المتجر، قم بعقد محادثة مع شخص. تلك الخطوات التدريجية ستساعدك في تغيير مستوى راحتك مع الوقت. مثال آخر على صعوبة مواجهة المشاكل هو إنقاص الوزن. الكثير ممن يشعرون بحاجتهم لإنقاص الوزن لا يحبون أجسادهم الحالية، ولكن قبول جسدك وحبه قد يساعدك في إنقاص وزنك. قد تشعر بفخر مفاجئ بنفسك عندما يخبرك شخص أنك تبدو رائعًا أو عندما يمدح صديقٌ لك أحد جوانب شخصيتك، ولكن المديح يأتي ويذهب، وفي نهاية المطاف لا يجب أن تجعل قيمتك الشخصية تعتمد على رأي الآخرين بك سواء كان جيدًا أو سيئًا. عليك قبول المدح من الآخرين وتصديقه، ولكن عليك الاعتياد على مدح نفسك. يمكنك كذلك السعي لمدح الآخرين كلما سنحت الفرصة، فيمكنك الشعور بتحسن حينما تجعل الآخرين يشعرون بتحسن. الثقة هي مفتاح الشعور بالراحة عند التصرف على طبيعتك، والحديث عنها أسهل من الفعل طبعًا. الثقة تنبع من داخلك والتحلي بها يعني تحسين شعورك بنفسك أينما كنت وبتصرفاتك. إن لم تكن قادرًا على تحمل صورتك في...


Начните немедленное лечение. Врач назначит препараты, которые позволят прервать внематочную беременность. Последним способом лечения внематочной беременности является хирургическая операция.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أن يتم التأكد من تشخيص الحمل خارج الرحم، سوف يرغب طبيبك في مباشرة علاجك بصورة عاجلة. ذلك لأن علاج الحمل خارج الرحم يكون أكثر بساطة عند البدء به عاجلًا وعدم التباطؤ في علاجه. كما أن من المستحيل "نجاة" الحمل خارج الرحم. بعبارة أخرى، فإن الجنين لن يكون قادرًا على الاستمرار على قيد الحياة على أي حال، لذلك، فإن التخلص من هذا الحمل عاجلًا وليس آجلًا يمنع مضاعفات عديدة (حيث أنه إذا ما تُرك لفترة طويلة، قد يصبح مهددًا للحياة). العقاقير الأكثر شيوعًا التي يتم تعاطيها تحت الإشراف الطبي في هذه الحالة هو "ميثوتريكسيت". ويتم تعاطيه عن طريق الحقن العضلي، مرة واحدة أو أكثر، يتوقف ذلك على مدى الحاجة للتخلص من الحمل خارج الرحم بنجاح. بعد حقن عقار "ميثوتريكسيت"، سوف تجرين اختبارات دم أكثر من مرة للتأكُّد من نسبة هرمون "β-HCG" لديكِ. إذا انخفضت نسبته وصولًا إلى ما يقارب الصفر (لا يمكن الكشف عن الصفر في فحص الدم)، سوف يُعتبر أن العلاج قد نجح. إذا لم ينجح ذلك، يجب أن يتم الحقن بالمزيد من عقار "ميثوتريكسيت" إلى أن يتم التوصل إلى الهدف المنشود وإذا ظل العلاج بلا جدوى، قد تحتاجين لإجراء عملية جراحية. قد يقوم طبيبك أيضًا أثناء الجراحة بإصلاح أو إزالة قناة فالوب التالفة إذا لزم الأمر. المؤشرات التي تؤدي إلى ضرورة إجراء العملية الجراحية تشمل:  الفقدان الحاد للدم، الذي يتطلب علاجًا عاجلًا. فشل الإجهاض بعقار "ميثوتريكسيت".