Обязательно вовремя проходите вакцинацию. Старайтесь следить за тем, чтобы руки ребенка, а также его игрушки всегда были чистыми. Старайтесь не давать ребенку пустышки. Грудное вскармливание гораздо полезнее искусственного. Старайтесь не курить какое-то время, если заметили у себя какие-то симптомы инфекции. Не злоупотребляйте антибиотиками. Имейте в виду, что довольно часто инфекции (бактериальные и вирусные) передаются детям в детских садах, поэтому примите меры предосторожности, если водите ребенка в детский сад. Старайтесь придерживаться здорового питания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العديد من الالتهابات البكتيرية الخطيرة يمكن منعها بالتطعيم. تطعيمات الإنفلونزا الموسمية ولقاح المكوارات الرئوية تقلل من حدوث التهابات الأذن.  يجب أن تحصل أنت وكل أفراد عائلتك على تطعيم للإنفلونزا سنوياً. تطعيم نفسك سيساعدك أنت وعائلتك في تجنب الالتهاب.  يوصي الخبراء باستخدام لقاح المكوارات الرئوية المتقارن PCV13 للأطفال. استشر الطبيب طلباً للنصيحة. اغسل يدي طفلك وألعابه وأسطح اللعب باستمرار لتقليل خطر الإصابة بالالتهاب. قد تكون حاملة للبكتيريا خصوص تلك المسببة لالتهابات الأذن. تزداد احتمالية حدوث تسريب في الرضاعة من الزجاجات عن الرضاعة من الثدي، مما يجعل احتمال نقل البكتيريا أعلى.   الرضاعة من الثدي تزيد قوة جهاز مناعة الطفل كذلك، مما يساعده على مكافحة الالتهابات.  إن كان من الضروري الاعتماد على الرضاعة بالزجاجات فضع الطفل في مقعد قائم بحيث تسقط السوائل للأسفل بدلاً من داخل الأذن.  إياك وإعطاء الطفل زجاجة أثناء استلقائه للنوم أو القيلولة. افعل ذلك من أجل منع حدوث التهاب الأذن بالإضافة إلى صحتك العامة وسلامتك. الاستخدام طويل الأمد للمضادات الحيوية قد يجعل بعض البكتيريا في جسدك أو جسد طفلك مقاومة لتأثير بعض العقاقير. استخدم المضادات الحيوية عند وصفها من قبل الطبيب فقط، أو عند عدم وجود أي خيارات أخرى متاحة. تلك المراكز تزيد احتمال إصابة طفلك بالتهاب في الأذن بنسبة 50% بسبب النقل العام للالتهابات البكتيرية والفيروسية.  إن لم تتمكن من تجنب إرسال طفلك إلى مركز رعاية نهارية، فقم بتعليمه بعض الأساليب لتجنب نشر الالتهابات مثل الزكام التي قد تسبب التهابات الأذن.  علم طفلك عدم وضع الألعاب أو أصابعه في فمه. على طفلك تجنب لمس وجهه بيديه خصوصاً مناطق الغشاء المخاطي كالفم والعينين والأنف. يجب عليه غسل يديه بعد تناول الطعام وبعد دخول المرحاض. تناول أطعمة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالصة يساعد جسدك على الاحتفاظ بقوته وصحته. بعض البحوث تشير كذلك إلى أن البكتيريا الجيدة كالمعينات الحيوية قد تساعد في حماية جسدك من الالتهابات. البكتيريا الحَمِضة تُعد أحد السلالات محل الدراسات في مجال المعينات الحيوية، ويمكنك إيجادها في العديد من منتجات الزبادي.


Обязательно вымойте руки до и после контакта с птенцом. Отнесите птенца подальше от источника опасности. Если это неоперившийся птенец, поместите его обратно в гнездо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدي عدم فعل ذلك إلى انتقال أنفلونزا الطيور ونقل الجراثيم أو البكتيريا إلى الطير الصغير. ارفع الطير بمنشفة أو باللمس الخفيف بالطبع إذا كان في خطر وشيك ثم اغسل يديك جيدًا بعدها. يمكنك نقل الفرخ مسافة صغيرة لتقيه الأذى إذا وجدته في ممر أو قرب حيوان مفترس. استخدم منديلًا ورقيًا أو خرقة لرفعه برفق ونقله. احرص أن تترفق وتنهي لمسه بأسرع ما يمكن. لا يفترض أنت تكون الطيور في هذا الطور خارج العش لذا من المهم إعادته لذاك المكان الآمن الدافئ. انظر في المنطقة التي وجدته بها قبل رفعه. ابحث عن والديه أو صغار آخرين لتكوين فكرة عن مكان العش.   ابن له عشًا جديدًا إذا لم تستطع إيجاد عشه. Hpqv أحضر سلة أو صندوقًا صغيرًا واملأه بفرش طري كالمناديل وضعه –والطير داخله- قرب مكان إيجاده مع رفعه عن الأرض لضمان سلامته. يجب أن يجد الأبوان الطير بسهولة ولكن دون إتاحة الفرصة نفسها للكائنات المفترسة أيضًا. حاسة الشم لدى الطيور محدودة جدًا لذا لن يستمر الأبوان بإطعام الصغير حتى لو حملته قليلًا وحمل رائحتك.


Обязательно высушите сырую кожу. Заверните кожу в газету или упаковочную бумагу. Очистите кожу уксусным раствором. Используйте для очистки соду. Выветрите запахи естественным путем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان الجلد يبدو مبللًا أو مغطى بالعفن الفطري فيجب إزالة الرطوبة منه بسرعة، حيث يمكن لها أن تتلفه بشكل دائم وتترك روائح يصعب التخلص منها. يوجد عدة طرق بسيطة لتجفيف الجلد:  ضع الجلد في مكان بالمنزل تأتيه أشعة الشمس بشكل غير مباشر، فالتعرض المباشر مع أشعة الشمس القاسية قد يحدث شقوقًا وتقشرًا وتلفًا بالجلد، لذا اختر مكانًا بالقرب من النافذة التي ترشح أشعة الشمس أو خلف شاشة. استخدم المجفف الكهربي مضبوطًا على حرارة منخفضة، وتجنب تقريبه من الجلد كثيرًا حتى لا يتشقق ويتقشر، لذا مرر المجفف على بعد مناسب من الجلد لامتصاص أي رطوبة والتخلص من بقع الماء الكبيرة عليه. استخدم قماشة جافة نظيفة لمسح الجلد خاصةً عند تجفيف زوج الأحذية أو المعاطف أو الحقائب الجلدية وتجنب استخدام منتجات الكحول ومزيلات الرائحة كالعطر واستخدم قماشة جافة نظيفة لمسح المنتج جيدًا، فالمواد الكيميائية بتلك المواد من شأنها أن تتخلل مسام الجلد وتتلفه. تؤدي المسام بالجرائد أو ورق التغليف إلى امتصاص أي روائح كريهة بالجلد، وتحقق بشكل جيد من جفاف المنتج الجلدي والجريدة المستخدمة، فالألياف المرتخية بورق الجرائد تجعله أنعم وأكثر امتصاصاَ مقارنةً بغيره من الخيارات كالأوراق المكتبية.   قم بتجعيد العديد من أوراق الجرائد في صندوق وضع المنتج الجلدي به، ثم أغلق الصندوق واتركه مغلقًا ليوم أو اثنين. تحقق من المنتج الجلدي لترى إذا امتصت الجريدة الرائحة الكريهة بفعالية، كما قد يحتاج الأمر ترك المنتج بالجريدة ليوم إضافي. يساعد الحمض بالخل على إبطال مفعول الروائح الكريهة، كما تسهم رائحة الخل نفسها التي قد يعتبرها البعض كريهةً في التخلص من أي روائح سيئة أخرى بالجلد.   قبل استخدام أي مطهر حمضي على الجلد يجب اختبار نقطة صغيرة منه أولًا للتأكد أنه لن يشوه لون الجلد، لذا اخلط أجزاء متساوية من الخل الأبيض المقطر والماء، واختر مكانًا صغيرًا جدًا على المنتج وافرك محلول الخل عليه، فإذا لم تحدث تشققات أو تغيرات بالألوان في الجلد فواصل تنظيف المنتج الجلدي بمحلول الخل. استخدم قماشة نظيفة لمسح محلول الخل من على الجلد. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة رذاذ لرش الخل على الجلد ثم المسح بقماشة نظيفة. إذا كانت الرائحة كريهة للغاية فيمكنك نقع المنتج الجلدي في محلول الخل لمدة 5-10 دقائق، وتأكد من تجفيف الجلد جيدًا بعد نقعه بالخل حتى لا يتكون به العفن الفطري. تعد صودا الخبز خيارًا رائعًا وآمنًا...


Обязательно занимайтесь спортом. Определите, нет ли у вас нервного расстройства. Изучите симптомы непереносимости пищи. Обратите внимание на сильное несварение, известное также как диспепсия.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي نمط الحياة الخالي من الحركة قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة، مما يسبب تكرار الشكوى من قرقرة البطن. يؤدي عدم ممارسة التمرينات إلى آثار سلبية على الوزن وقدرة الجسم على تحمل بعض الأطعمة مما يسبب الانتفاخ والغازات وصدور الأصوات المزعجة من البطن. إذا كنت تعاني من العصبية أو القلق باستمرار، فقد يرسل جهازك العصبي الإشارات إلى معدتك، وهذه الإشارات تسبب قرقرة البطن. إذا كنت تعاني من تكرار قرقرة البطن خلال اليوم، حتى مع تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك، فقد تكون مصابًا باضطراب عصبي يحتاج إلى استشارة الطبيب. تناوُل بعض أنواع الطعام قد يسبب رد فعل تحسسي، والذي قد يسبب بدوره اضطراب المعدة ويؤدي إلى الشكوى من القرقرة. إذا لاحظت تكرار اضطراب المعدة بعد تناولك لصنف محدد من الطعام، تجنب تناول ذلك الصنف. يعد عدم تحمل اللاكتوز -وهو تهيج المعدة بعد تناول منتجات الألبان- النوعَ الأكثر شيوعًا للتحسس من الطعام. تتضمن أعراض الإصابة بسوء/ عسر الهضم على: الألم في الجزء العلوي من البطن والتجشؤ المفرط والغثيان والشعور بالامتلاء بعد تناول كميات قليلة من الطعام وانتفاخ منطقة البطن. يجب أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بصورة مستمرة، فقد لا يكون عسر الهضم أمرًا خطيرًا يهدد حياتك، ولكن يجب عليك علاجه.


Обязательно сделайте следующее: Задействуйте друзей. Не спешите. Действуйте невзначай.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل اتخاذ أي خطوات لمحاولة التواصل مع حبيبتك السابقة، تأكد أنها متاحة وأنك تريد مصلحتها حقًا.  إذا كانت تواعد أحدًا غيرك، لا تحاول أن تدمر العلاقة. انتظر حتى تكون بلا صديق حميم. إذا كنت مهتمًا بها وبسعادتها بحق، ضع أي غيرة أو كراهية أو غيظ جانبًا قبل محاولة التواصل معها مرة أخرى. إذا كنت تعرف أن نواياك جيدة وإذا كنت على علاقة طيبة بأصدقائها، جرّب أن تطلب مساعدتهم.  لكن احذر من ذلك لأن الأمر سوف يعود عليك بنتيجة عكسية إذا قرر أصدقائها أن يكونوا ضدك بدلًا من أن يكونوا معك.  إذا تمكنت من الحصول على مساعدة أصدقائها، يمكن أن يكونوا حلفاءً مهمين لمساعدتك في تحقيق هدفك. بعد قضاء فترة كافية بعيدًا عنها وعندما تصبح مستعدًا للتحدث معها، افعل ذلك بلا ضغط.  لا تبدأ الأمر بطريقة عاطفية كقول: "أريد أن أعود إليك" أو الجملة المكروهة: "يجب أن نتحدث." وضّح لها أنك ترغب في استعادتها كصديقة للاطمئنان على حياة بعضكما البعض دون أن تحاول محاولة يائسة للعودة إليها أو أن تجتر الخلافات السابقة. حدد موعدًا في مكان محايد وخالي من التوتر. اعرض عليها الذهاب لتناول الغداء أو كوبًا من القهوة. تجنب اختيار الأماكن المشحونة عاطفيًا بالنسبة لكما، مثل: المقهى الذي كنت تذهب إليه معها دائمًا أو المطعم الذي ذهبت إليه معها في أول موعد لكما. قد تبدو كخطوة ذكية لكنها ستعكر المقابلة وستضعها في وضع الدفاع منذ البداية. إذا مر أول لقاء بسلام وتم الاتفاق على الالتقاء مرة أخرى، اختر موقفًا خالي من الضغوطات أيضًا. وضّح لها أنك ترغب في استعادة التواصل معها كصديق في هذه المرحلة وأنك لا تتوقع أن يعني ذلك أنكما قد عدتما إلى بعضكما البعض.  إذا شعرت بعد قضاء بعض الوقت الخالي من الضغط معها أنكما تشعران بأنه ما زال بينكما رابطة قوية، يمكنك التطرق إلى موضوع العلاقة وما إذا كنتما ترغبان في التفكير في العودة إلى بعضكما البعض. قد تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر في انفصالنا وأعتقد أنني أتفهم المشاكل التي أدت إليه. هل ترغبين في التحدث عنها؟" إذا تعاملت مع الاقتراح بشكل سلبي، تراجع. كلما ضغطت عليها وهي غير قابلة للتلقي، كلما ألحقت الضرر بهدفك. أعطِ الأمر بعض الوقت وتناقش في الموضوع مرة أخرى عندما تكون أكثر استعدادا للتلقي. إذا لم تكن ترغب في ذلك بعد، حاول أن تأقلم نفسك أن الأمر قد لا يحدث على الإطلاق.


Обязательно сделайте так, чтобы у кошки было место, которое она могла бы назвать своим собственным. Приобретите для кошки когтеточку. Купите или сконструируйте для своей кошки кошачье «дерево», чтобы она могла на нем играть. Внутри дома поместите емкости с кошачьей травой . Если возможно, позвольте кошке иметь доступ к окну. Для домашней кошки попробуйте найти безопасные места, чтобы она могла проводить немного времени на улице. Выгуливайте кошку на поводке. Позволяйте своей кошке играть на улице, если это безопасно. Часто играйте со своей кошкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سرير للقطة كمثال، أو ركن في الغرفة مخصص لها. كما يعرف أي مالك قطة، ستحتكر القطة بعض الأماكن لها، وقد تكون هذه الأماكن مقعدك المفضل أو الكمبيوتر أو وسادة. حينما تحتل القطة مكانك سيبدو هذا محبطًا قليلًا، لكنه جزء من المرح الذي ستحظى به مع القطة! تكون هذه الأعمدة مصنوعة أو مغلفة بمواد الخشنة (أحبال، سجادة، إلخ) والتي تستطيع القطة الاستمتاع بخدشها. ستجده في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. قد يحتوي على عدة أقسام وإطارات، مع وجود أماكن للخدش، وبعض اللعب للجلوس عليها، وأنفاق وصناديق للتسلق. يمكنك أيضًا إيجادها في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. حشائش القطط قد تعطي إنطباعًا شبيه بالطبيعة في بيتك. هذا النوع من النباتات يمكن للقطط أكله بأمان، ومتواجد في المتاجر. ازرع بعضًا منه في حوض، ووزعه حول منزلك لتستكشفه قطتك. ستستمتع برؤية قطتك وهي تحاول أكله. تحب القطط مشاهدة الطيور والسناجب والكائنات الأخرى، وتحب مراقبة النشاطات الخارجية. النافذة هي مصدر رائع للاستمتاع، خصوصًا بالنسبة لقطة تعيش بالداخل دائمًا. منطقة محصنة بالخارج قد تكون مرحة بالنسبة لقطتك لتذوق طعم الحياة البرية. إذا كان لديك شرفة في منزلك، دع قطتك تدخلها. أطواق القطط متاحة في متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة، حيث تباع أطواق ورباطات قصيرة لتمشية القطط مثل التي تستعمل مع الكلاب تمامًا. لا تتأقلم كل القطط مع وجود الرباط، لذا سيتطلب الأمر بعض الوقت لتدريبها. من الأسهل البدء بذلك بينما ما تزال القطة صغيرة للتعود عليه. تستمتع القطط كثيرًا في الخارج، بالانقضاض على الأشياء والاختباء واصطياد الكائنات الصغيرة. إذا أردت إحضار قطة شارع لداخل المنزل، ليكن هذا بالتدريج. اجعلها تقضي وقتًا أكثر بالداخل ببطء. يجب عليك أيضًا التحلي بالصبر خلال تعويدها على صندوق الفضلات وعمود الخدش والأشياء المنزلية الأخرى. القطط كائنات نشيطة، ولكنها ستلعب على فترات قصيرة متقطعة تتراوح بين 5-15 دقيقة. من الرائع أن تلعب مع القطط من حين لآخر، لذا حاول قضاء بعض الفترات القصيرة في اللعب معها خلال اليوم.


Обязательно сообщите, если родители подвергают вас физическому или сексуальному насилию. Если можно, порвите отношения с теми, кто вас обижает. Не поддавайтесь искушению отстраниться от сверстников и других взрослых. Научитесь быть независимым

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تتعرض لإساءة المعاملة فاطلب المساعدة فورًا. تحدث إلى مدرس أو طبيبك أو مستشار أو اتصل بالشرطة أو خدمات الأطفال واطلب المساعدة. من الصعب تجاوز أثر إساءة المعاملة المزمنة كلما طال أمدها. لا تسمح للأشخاص المتعسفين حتى لو كانوا منا لعائلة بالتسبب بضرر جسدي أو عاطفي بحقك. ابتعد عنهم قدر الإمكان.   يمكن في السعودية مثلًا الاتصال رقم 1919 للإبلاغ عن حالات العنف الأسري بسرية تامة أو خط مساندة الطفل على رقم 116111 أو هيئة حقوق الإنسان على رقم 011-4185100. لا تتردد بالاتصال برقم الطوارئ إن ظننت أنك أو أحد أفراد عائلتك في خطر محدق.  لن تقع في مشكلة لإبلاغك عن شخص آخر يخالف القانون. إن أمكنك قطع العلاقات مع والدك الذي يسيء معاملتك فافعل ذلك. من الصعب ترك شخص تهتم لأمره خصوصًا أفراد العائلة، ولكن مسؤوليتك الرئيسية هي العناية بنفسك. لا تشعر بالذنب بسبب قطع العلاقة مع والدك إن كان هذا هو الخيار الأفضل لك.  إن لم تكن متأكدًا من ضرورية قطع كل العلاقات ففكر في قدر الألم الذي تسببه لك العلاقة مقابل قدر السعادة. قد يظهر الوالدان المختلان ألوانًا من الحب أحيانًا خصوصًا عندما يفيد الأمر مصالحهم الخاصة، ولكن القليل من الحب هنا وهناك لا يكفي لتبرير البقاء في علاقة سيئة مع أي شخص. قد تظن أن تجنب العلاقات برمتها سيمنعك من التعرض للأذى من قبل أي شخص آخر، ولكن البشر يحتاجون للعلاقات الاجتماعية من أجل الازدهار. الأطفال الذين يكبرون دون آباء محبين أو شخصية أبوية بديلة يكونون أقل نجاحًا وسعادة وأكثر مرضًا كبالغين. استمر في الحديث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك الآخرين بانتظام واذهب لقضاء الوقت معهم كلما أمكن، وكن منفتحًا على إمكانية مقابلة أصدقاء جدد وبالغين جديرين بالثقة.   لن يعاملك كل بالغ أو محبوب كما يفعل والدك. لا تخشَ منح الآخرين فرصة للتعبير عن حبهم لك. الوحدة طويلة لها آثار صحية خطيرة حيث قد تؤدي لتدهور أو حتى التسبب بالأمراض مثل السكر وأمراض القلب والأمراض العصبية، وربما حتى تتسبب بانتشار السرطان أسرع. . إن كان والدك المختال لا يعلمك كيفية الاعتماد على نفسك بعد انتهاء المدرسة فاطلب من بالغ آخر موثوق أن يجهزك للعالم الحقيقي.   تعلم هذا الأمر مثل كيفية إنشاء ميزانية وكيفية غسيل الملابس وكيفية تشغيل مسخن الماء في شقتك الأولى. حدد قيمة تقريبية لتكلفة العيش المستقل وما ستحتاجه للبدء. احصل على وظيفة ووفر المال لوضع إيداع مقدم على شقتك...


Огласите основную мысль. Продолжите высказыванием о том, почему ваша мысль так важна. Приведите примеры своей точки зрения. Вернитесь к главной мысли.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وتعتبر طريقة "وجهة النظر والسبب والمثال والمقصد" من الطرق البسيطة لتنظيم أفكارك. ابدأ بالنقطة الرئيسية لما تريد قوله على سبيل المثال، تخيل أنه قد طُلب منك إلقاء خطاب مرتجل عن الجمعة غير الرسمية:  ابدأ بقول أن الجمعة غير الرسمية جيدة لأنها ترفع معنويات الموظفين. مع الأخذ في الاعتبار أنك تحاول إقناع المستمعين. على سبيل المثال، يمكنك تذكيرهم أن معنويات الموظفين مهمة لأنها تزيد الإنتاجية وتقلل من حجم التداول. ولتكون مقنعًا ستحتاج إلى تقديم بعض الأدلة أو التفاسير كما سيفي المثال بالغرض أيضًا. وبنفس المثال، يمكنك ذكر أن الشركة المنافسة أصبحت أكثر نجاحًا منذ تطبيق يوم الجمعة غير الرسمي. اخبار الحضور ما قمت بقوله بشكل أساسي سيعود بك إلى نقطتك الرئيسية، لذا أن تختم الخطاب بإعادة الحديث عن نقطتك الرئيسية سيعمل على ثباتها في أذهانهم. على سبيل المثال، اختتم الحديث بالقول أنك تعتقد أن الجمعة غير الرسمية ستكون جيدة لشركتك أيضًا.


Огородите растения. Накройте землю проволочной сеткой. Окружите основания растений камнями. Высаживайте растения в кадках.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أسهل طريقة لمنع الدجاج من اجتياح نباتات معينة هي بناء سياج حوله، لذلك سيساعد تركيب سياج بسيط باستخدام سلك الدواجن المرن وبعض هياكل الدعم على إبعاد الآفات.  ضع قفص طماطم على النبات الذي تريد حمايته أو أحطه بوتدين إلى أربعة أوتاد. لف سلك الدواجن حول الأوتاد مع نسجهما معًا كشبكة عواميدها هي الأوتاد كي يبقى الهيكل ثابتًا. يكفي لمنع أغلب الدجاج أن يصل ارتفاع الهيكل بأكمله لما بين 15 إلى 30 سم. إذا كنت تريد حماية منطقة واسعة من الفرش المغروس ببذور أو براعم حديثة، يمكنك القيام بذلك عن طريق تغطية المنطقة بأكملها باستخدام نسيج سلكي؛ يتضايق الدجاج من الشعور بالسلك أسفل أقدامه لذلك سيميل إلى تجنب تلك المنطقة.  اشترِ شبكة غزلان سلكية بفتحات صغيرة نسبيًا وافردها على المنطقة التي تريد حمايتها. ثبت حواف الشبكة بصخور ثقيلة أو لبنة لتجنب انتزاعها. يمكنك شراء سلك صلب وقطعه بشكل مستطيل وبحجم كبير بقدر كافٍ لتغطية المنطقة التي تريد حمايتها. اقطع مربعًا صغيرًا من كل ركن واثنِ الأربع حواف عند الأركان المقطوعة مكونًا أرجل عمودية لتقف عليها الشبكة السلكية. ضع صندوقًا سلكيًا بشكل مؤقت على المنطقة التي تريد حمايتها وينبغي أن يظل ثابتًا دون الحاجة إلى مساعدة إضافية. من الطرق الأخرى لحماية نبات فردي هي إحاطة قاعدة النبات تمامًا باستخدام اللبنة أو صخور متوسطة أو كبيرة الحجم، لكن ينبغي أن تكون الصخور كبيرة بشكل كافِ لمنع الدجاج من تحريكها.   انتظر حتى تبرعم البذور قبل إحاطة المنطقة بالصخور وبهذه الطريقة، ستتمكن من تحديد قاعدة النبات بدقة وبالتالي لن تغطيها أو تعوقها عن طريق الخطأ. حاول استخدام صخور بعرض أو قطر لا يقل عن 15 سم؛ قد يكون أي شيء أصغر من ذلك خفيفًا جدًا ويتمكن الدجاج العدواني على الأخص من تحريكه. أبقِ قاعدة النبات محاطة باللبنة أو الصخر واترك فجوات صغيرة في تلك الحلقة قدر الإمكان. لن يتمكن أغلب الدجاج من إزعاج النباتات المزروعة في أصص مرتفعة نظرًا للمجهود الإضافي الذي سيضطر إلى بذله للقيام بذلك. قد يبدو زراعة الحديقة بأكملها في أصص غير عملي، لكن إذا كان هناك نباتًا معينًا تريد حمايته على الأخص فقد يساعد أصيص الزراعة على الحفاظ عليه. ستحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات الإضافية مع الدجاج العدواني على الأخص حتى لو كنت تزرع النباتات في أصص. ضع النباتات على منصة أو مستنبت أو أي مكان آخر بعيدًا عن متناول الدجاج، أو يمكنك كحلّ بديل أن...


Огородите свой двор. Держите дрова в чистом и сухом месте. Не позволяйте детям играть там, где могут быть клещи. Очищайте землю под кормушками для птиц. Проверяйте, нет ли клещей на вас. Приготовьте натуральное средство от клещей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد وضع السور حول الباحة على منع الحيوانات الكبيرة كالقطط أو الكلاب من الدخول إلى باحتك الخلفية. يستخدم القراد الثدييات كوسيلة تنقل، لذا سيساعد منع الحيوانات الكبيرة من دخول باحتك على التحكم في عدد القراد. بالإضافة إلى أن الحيوانات البرية، إن وجدت، قد تأكل الحشائش أو تؤذي حيواناتك الأليفة. تمامًا كالأفرع والأوراق الميتة، يشكل الحطب بيئة رطبة ومظلمة. يمنع وضعها في مكان جاف القراد من التعشيش بداخلها. كما أن ذلك يحفظ الحطب في حالة جافة وجيدة حتى تتمكن من استخدامه في الشتاء المقبل! تأكد من لعبهم في مناطق بعيدة عن الحشائش الطويلة أو الأشجار. إذا كانت الحشائش تنمو حول سيقان الأرجوحة، استخدم جزاز الحشائش وابدأ في قصها! يمكن أن يعشش القراد في المنطقة أسفل المغذي بسهولة، يمكنك جعله مكان غير محبب له عن طريق تنظيفه بشكل منتظم. افحص نفسك وأطفالك حيوانتك الأليفة بشكل منتظم خاصةً بعد اللعب أو التنزه خارج المنزل.  ابحث عن القراد عند خط الشعر أو تحت الإبطين أو على السيقان وفي كل مكان. أزل القراد بملقط. احذر من الضغط على جسم القراد المتخلل، لا ترغب في أن يتخلل القراد منطقة الالتصاق لأن ذلك يساعد على نقل أمراض كداء لايم. يمكنك صنع طارد قراد منزلي غير سام بنفسك. احصل على زجاجة رذاذ سعة 500 مل وابدأ في الرش.   اصنع طارد حمضي. يتجنب القراد الحمضيات، مما يجعلها سلاحًا فعالًا لمقاومته. لصنع ذلك: اغلِ 2 كوب من الماء وأضف ثمرتي ليمون أو ليمون أخضر أو برتقال أو جريب فروت مقطعة إلى شرائح أو اصنع خليطًا منهم جميعًا. دعه يغلي لمدة دقيقة أو أكثر ثم اترك المزيج يغلي ببطء لمدة ساعة. قم بتصفية المحلول من الفواكه ودعه يبرد ثم اسكبه في زجاجة الرذاذ ورشه على نفسك وأطفالك وحيواناتك الأليفة وباحتك الخلفية وأي مكان قد يستهدفه القراد.  تتضمن الطاردات الطبيعية الأخرى زيت الغرنوقي أو الخزامى أو النعناع العطري. هذه المكونات غير آمنة للاستخدام على القطط، لذا تجنب رش القطط بها.


Ограничивайте негативный внутренний диалог. Старайтесь мыслить позитивно. Практикуйте осознанность. Придерживайтесь здорового питания. Управляйте стрессовыми ситуациями. Ведите здоровый образ жизни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ننخرط جميعًا في الحديث السلبي مع أنفسنا عند مرحلة أو أخرى وبالرغم من أن البعض يرى ذلك أمر تحفيزي، إلا أن الدراسات أثبتت أنه يساهم في زيادة الشعور بالضغط العصبي والاكتئاب وفقر مهارات التأقلم. يمكن أن تساعدك المعرفة بكيفية تحديد الحديث السلبي مع نفسك على أن تضبط نفسك عندما تفكر فيها بطريقة سيئة، الأمر الذي يُسهِّل عليك أن تنخرط في التفكير بطريقة أكثر إيجابية.  تتضمن بعض الأشكال الأكثر شيوعًا للحديث السلبي مع النفس الآتي:  التصفية: وهي مشكلة سلوكية تتضمن تجاهلُك أو "تصفيتك" لكل الجوانب الإيجابية الموجودة بحياتك أو بموقف ما والتركيز على جوانبه السلبية فقط. وإليك مثال: قد تتجاهل كل الإنجازات التي حققتها بعملك وتركز على المشكلة التي لم تستطع النجاح في حلها. الشخصنة: وهي تُعرَّف بلوم نفسك على كل شيء يحدث، كما تتضمن أيضًا تأويل أي نقد للموقف على أنه شيء تُلام بسببه أو ينبغي أن تُلام بسببه. ومثال على ذلك أن تعرف أن أصدقاءك لن يستطيعوا الذهاب لحفل ما فتستنتج أنهم ألغوا الذهاب للحفل كي لا يقابلونك. التهويل وتوقُّع المصائب: ويعني أن تكون دائمًا على استعداد لتوقع أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ومثال على ذلك أن تتوقع أن يصبح يومك سيئًا حتى نهايته بسبب مشكلة صغيرة حدثت لك صباح هذا اليوم. الاستقطاب: أو رؤية كل شيء أو شخص أو موقف إما جيدًا طوال الخط وإما سيئًا طوال الخط. مثل أن تعتبر نفسك موظفًا سيئًا بصورة تلقائية لمجرد أنك أخذت يومًا إجازة من العمل. لا يعني التفكير الإيجابي أن تتجاهل الجوانب السيئة بحياتك، بل يعني بكل بساطة أن تتعامل مع كل موقف بحياتك سواء كان موقفًا سيئًا أو جيدًا بنظرة إيجابية وعقلية مُنتجة، يمكنك العمل على زيادة تفكيرك الإيجابي بطرق بسيطة بصفة يومية. ومن أجل أن تبدأ التفكير بطريقة إيجابية جرب الآتي:  حدد الأشياء التي تفكر فيها بطريقة سلبية واعرف السبب. قيِّم أفكارك ومشاعرك خلال اليوم. ابحث عن الفكاهة في مواقفك اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك حتى عندما تكون حزينًا. اجعل أسلوب حياتك صحيًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين (وحاول أن تتجنَّب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان). كن لطيفًا مع نفسك وإليك القاعدة: تجنَّب التفكير في نفسك بطريقة لا تستطيع أن تُصرِّح بها لشخص آخر إن كان في نفس موقفك.  حاول أن تجد الجوانب الإيجابية بالمواقف السلبية. تخيَّل مستقبلًا أكثر إيجابية لنفسك وحدد ما الذي تحتاج لفعله لتجعل هذه...


Ограничивайте экранное время. Обратитесь к врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظرًا لأن السبب الرئيسي لضغط العين هو أن ثقافة اليوم تفرض قضاء الوقت أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفاز أو الهاتف المحمول أو أي جهاز آخر بشاشة، فلابد من العثور على بدائل مثل قراءة كتاب ورقي بدلًا من القراءة على جهاز لوحي. لتقليل الآثار الضارة الناتجة عن الوقت الممضي أمام الشاشة ولا يمكن تجنبه (كما هو الحال مع جهاز الكمبيوتر في العمل)، حاول وضع الشاشة في مستوى منخفض واستخدام شاشة مضادة للتوهج لتقليل الضغط على عينيك. إذا كنت تعاني من إجهاد العين المستمر الذي يزعجك في حياتك اليومية، استشر طبيبك. من المحتمل أن تكون لديك مشكلة في الرؤية أو حالة أخرى تسهم في عدم الراحة و/ أو ضغط العين الذي تشعر به. الوقاية دائمًا خير من العلاج، لذا احرص على زيارة الطبيب لعدم تفاقم المشكلة (وكذلك الحصول على العلاج الطبي المناسب إذا لزم الأمر).


Ограничьте вашу одержимость. Проверьте свои чувства. Как только вы признали, что вы чувствуете себя одержимым к вашему партнеру, затормозите и медленно спускайтесь. Не забывайте о своем хобби и друзьях. Найдите время для себя. Доказывайте, кто вы и почему вы индивидуальны. Практикуйтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسم الطابع الاستحواذي في العلاقات الرومانسية بكونك مشغولة على نحو دائم بحبيبك وبكونك ترغبين في أن تكوني معه طيلة الوقت على قدر الإمكان. تتسبب هذه التصرفات في خلق فرضية داخلك أن الطرف الآخر يميل بدوره إلى تفضيل هذه النوعية من التصرفات، وبالتالي تبدأين بفرض نفسك في جميع مناحي حياة هذا الشخص سواء حياته العملية أو العائلية أو الشخصية، ويظهر ذلك في إبداء النصائح والدعم على نحو مستمر دون طلب منه بل وفي بعض الأحيان بدون ضرورة لهذه النصائح. يتحول هذا الاستحواذ في بعض الحالات إلى ما يشبه الشعور بالغيرة من الحبيب حيث ترغبين في أن يكون لديكِ نفس سماته الشخصية ومن ثم تحاولين أن تصبحي جزء دائم من حياته لتتطبعي بطباعه. إذا ما شعرتي بالإجهاد النفسي والضغط العصبي أثناء قضاء الوقت مع حبيبك، فهذا يحدث بسبب تركيزك التام المنصب على العلاقة وحدها دون الحصول على أي قسط من الراحة لنفسِك. باختصار أنتِ تعمدين التركيز على المدة الزمنية التي تقضيها مع حبيبك وليس على جودة الوقت الذي تقضيانه سويًا.  من الطبيعي أن نتصرف بشكل مهووس أو استحواذي في بداية العلاقات الرومانسية وذلك لكون الأمر جديدًا ومثيرًا بالنسبة لكِ، ولكن يجب عليكِ أن تتفهمي في مرحلةٍ ما أن الجميع يشعر على هذا النحو في بداية العلاقات، وأنه من الضروري أن تبدأين في التعامل مع العلاقة على نحو صحي. من الممكن أن يكون هوسك هذا نابع من شعورك بعدم الأمان والخوف من الانفصال في أيّة لحظة أو ربما بسبب افتتانك بهذا الشخص المميز، أيًا كان السبب يجب عليكِ العمل على التحكم في هوسك. اسألي نفسك لماذا تكرسين كل وقتك وجهدك لشخص واحد وحسب، ربما يمكنك الإجابة على هذا السؤال من خلال استكشاف كل سبب من الأسباب على نحو منفصل. لا تخجلي من الحصول على المساعدة من شخص مُقرب أو من شخص مُختص في الاستشارات النفسية، تذكري أنكِ ترغبين في التخلص من هذه التصرفات الاستحواذية في العلاقة. هذا لا يعني الامتناع عن رؤيته ولكن الحرص على خلق روتين صحي لمقابلاتكما سويًا، والعمل على تقليل الوقت الذي تقضيانه سويًا مع التركيز على جودة هذا الوقت. إن المفتاح للعلاقات الصحية هو الموازنة بين العلاقة والحياة الشخصية، حيث أنكما تحتاجان إلى قضاء بعض الوقت المنفصل لممارسة الأنشطة التي يحبها كل منكما، إن قضاء الوقت المنفرد يخلق حالة من الاستقلالية خارج العلاقة ويحدد الكثير من السمات في طبيعة الفرد من وجهة نظر الآخر. احرصي على...


Ограничьте количество своих попугаев. Добейтесь того, чтобы попугай чувствовал себя комфортно в вашем присутствии. Выберите подходящее время для занятий с попугаем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طيور الباراكيت تطور القدرة على إحداث أصوات بالحديث إلى الطيور الأخرى، لذا فوجود بعض الطيور سيجعل تركيزها منصباً على الحديث إلى الطيور الأخرى بدلاً منك.   تربية عدد قليل من الطيور لن يحد من قدرتها على تدريب أنفسها على التحدث أكثر من تأثير العدد الكبير على تعليمك لها. إن كان لديك ببغاء باراكيت واحد فعليك خداعه بحيث يظن أن لديه صديقاً عبر وضع مرآة في قفصه. هذا سيسمح له بالتدرب على الزقزقة، ولكن عليك إخراج المرآة من القفص قبل بدء تعليمه كيفية الحديث، كي ينصب تركيزه عليك. صادق ببغاءك عبر قضاء الوقت معه ومحادثته وجعل مسكنه وثيراً ومريحاً. عليك ببساطة أن تعامله كأنه جزء من عائلتك، لأنه كذلك بالفعل.  يجب أن يكون هدفك هو بناء الثقة بينكما، فلا تجبره على التفاعل معك إن لم يرغب بذلك. إن كان خائفاً منك أو يتجاهلك فإن تلك علامة على أن الوقت غير مناسب للحديث أو أنك متسرع في المضي قدماً، لكن ذلك لا يعني أنك لن تكون علاقة مع ببغاءك أبداً. احرص على أن يكون هادئاً ومستعداً لتركيز انتباهه عليك. إن كان مرهقاً أو مشتت الانتباه فلن يسهل عليك تدريبه.  الوقت المناسب لتدريب الببغاء هو في الصباح الباكر. يمكنك حتى البدء بتكرار كلمات على مسامعه قبل كشف غطاء القفص.


Ограничьте потребление жидкости в вечернее время. Не употребляйте слишком много кофеина и алкоголя. Избавьтесь от запоров. Используйте энурезный будильник. Проверьте побочные эффекты принимаемых вами медицинских препаратов. Присмотритесь к признакам, свидетельствующим о приступах апноэ во сне. Посетите доктора. Посоветуйтесь с врачом насчет медикаментов. Узнайте у врача о возможности хирургической операции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا قمت بتقليل شرب السوائل قبل ساعات من الذهاب للنوم، سينتج جسدك بولًا أقل أثناء الليل وبالتالي لن تبلل الفراش. هذا لا يعني التقليل العام من السوائل فما زال عليك شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. حاول استهلاك هذا الكم خلال ساعات الصباح وبعد الظهر. الترطيب مهم جدًا لأن الجفاف قد يؤدي أيضًا إلى تبليل البالغين للفراش. الكافيين والكحول مدران للبول وهذا يعني أنهما يزيدان من معدل إنتاج الجسم للبول. يقلل الكحول أيضًا من قدرة جسدك على الاستيقاظ في المساء للتبول عند الحاجة ويؤدي إلى حالات السلس البولي. تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين والإفراط في شرب الكحول مساءً. قد يسبب الإمساك ضغطًا على مثانتك ويقلل من تحكمك بها أثناء الليل. إذا حدثت حالات تبليل الفراش بالتزامن مع الإمساك، عليك زيادة الألياف في طعامك والتي تتواجد في الخضروات الورقية والبقوليات والمصادر النباتية الأخرى. يمكنك إيجاد معلومات أكثر عن معالجة الإمساك بقراءة مقالات على الإنترنت عن الموضوع. تساعد تلك المنبهات المراهقين والبالغين الذين يمرنون أجسادهم على تلبية الحاجة للتبول. ترفق تلك المنبهات بالملابس الداخلية أو المرتبة وتصدر أصواتًا بمجرد إحساسها بالبلل وتسمح لك بالاستيقاظ قبل تبليل الفراش بالكامل. أظهرت العديد من الأدوية زيادة في معدل تبليل الفراش كأثر جانبي. قد يكون الدواء الذي تتناوله مسئول عن حالتك ولكن استشر طبيبك قبل تعديل جدول وصفاتك الطبية. بعض العقاقير التي قد تسبب السلس البولي هي:  كلوزابين. الريسبيريدون. الأولانزابين. الكيوتيابين. إذا كنت تشخر بصوتٍ عالٍ وتستيقظ في الصباح بوجع في الصدر وصداع وأعراض التهاب الحلق، فربما تكون تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم. قد يحدث السلس البولي للبالغين الذي لم يسبق لهم التعرض لمشاكل التحكم في المثانة. عليك رؤية طبيب للتشخيص والعلاج، إذا كنت تظن أنك تعاني من انقطاع التنفس. إذا لم تحدث حالات تبليل الفراش تزامنًا مع الإفراط في الشرب أو الإمساك، عليك رؤية الطبيب. سلسل البول الثانوي (لهؤلاء الذين اعتادوا التحكم في مثانتهم لفترة طويلة) عادة ما يكون عرض لمشكلة أخرى. سيرغب طبيبك في عمل بعض الاختبارات لمعرفة الأمراض الأخرى، مثل:  داء السكري. الاضطراب العصبي. التهاب المسالك البولية. حصوات المسالك البولية. سرطان/تضخم البروستاتا. سرطان المثانة. القلق والاضطرابات العاطفية. يمكنك البحث عن العديد من العقاقير لمساعدتك على...


Ограничьте потребление молочных продуктов или полностью откажитесь от них. Употребляйте нежирную пищу. Придерживайтесь диеты с умеренным содержанием пищевых волокон. Исключите из своего рациона газообразующие продукты. Принимайте пищу несколькими небольшими порциями на протяжении дня вместо того, чтобы есть помногу за один раз. Избегайте тяжелой пищи в периоды обострения болезни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأن من يعاني من داء كرون عرضة لالتهاب الأمعاء والإسهال، يُفضل الحد من استهلاك منتجات الألبان - خاصًة إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز.  هذا بسبب حقيقة أن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان لا يتم هضمه بسهولة من قبل الأمعاء مما يسبب ألم المعدة، الالتهاب، والإسهال. أمثلة منتجات الألبان تتضمن: الزبدة، الحليب، الزبادي، والجبن. لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون. هذا بسبب حقيقة أن أغلب الأطعمة الدسمة يصعب هضمها.  ستمر الدهون فقط خلال الأمعاء بدون هضمها، مما يزيد حال الالتهاب والإسهال سوءًا. لهذا السبب يجب أن تقلل من الأطعمة عالية الدهون والالتزام بالأطعمة قليلة الدهون. تتضمن أمثلة الأطعمة قليلة الدهون: الزبادي قليل الدسم، حبوب الفطور، الشوفان، اللحوم قليلة الدهون، التونا، اللحم البقري قليل الدسم، لحم الدجاج بدون الجلد، السمك الأبيض، الجبنة القريش، بياض البيض، الفول المجفف، العدس، والبطاطس المسلوقة. عند أغلب الناس، اتباع حمية عالية الألياف جيد للصحة العامة، لكن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف لا يُنصح به لمن يعاني من داء كرون. هذا بسبب أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تحفز الانتفاخ، مما يجعل الإسهال أسوأ. حاول أن تأكل وجبات صغيرة وادخل فيها كمية صغيرة من الألياف القابلة للذوبان في كل وجبة، مثل تقديم الخضروات أو الفواكه مع مصدر للبروتينات قليلة الدهون وكمية صغيرة من الأرز البني.  بعض من يعاني سيتحمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف أفضل من غيره، لذا فكرة جيدة أن تراقب أي من الأطعمة يسبب لك هذه الأعراض وتعديل حميتك وفقًا لذلك. تجنّب الأطعمة المدون عليها “ألياف عالية.” بما أن الانتفاخ هو أحد أعراض مرض كرون، يُفضل تجنب الأطعمة التي تزيد إنتاج جسمك من الغازات لأن هذا النوع من الأطعمة يمكن أن يحفز الانتفاخ. الغازات الزائدة يمكن أن تسبب تهيج الأمعاء الملتهبة مما يسبب المزيد من ألم البطن والانتفاخ. أمثلة الأطعمة المسببة للغازات التي يجب تجنبها تتضمن: الكرنب، البروكلي، الفول، المشروبات الكحولية، والصودا. الوجبات الصغيرة يتم هضمها بشكل أسرع من الوجبات الكبيرة. لذا، تناول الوجبات الصغيرة يمكن أن يقلل فرص ارتجاع الحمض. عادًة ما تفرز المعدة كميات كبيرة من حمض المعدة عندما يتم تناول كميات كبيرة من الطعام. سيؤدي ذلك إلى تهيج المعدة في خلال ساعة إلى ثلاث ساعات من الأكل بسبب حمض المعدة المتبقي. من المهم أن تتجنب الجفاف،...


Ограничьте потребление насыщенных жиров. Снизьте потребление сахара. Старайтесь избегать пережаренной и подгоревшей пищи. Ограничьте употребление алкоголя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقابل الأطعمة الكثيرة التي يجب تناولها للوقاية من زوائد القولون مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تحد منها أو تتجنبها.  أظهرت الدهون المشبعة، على عكس دهون أوميجا-3، مساهمتها في زيادة فرص الإصابة بزوائد وسرطان القولون.  أوضحت دراسة معينة أن مع كل 100 جرام إضافي من اللحوم الحمراء التي تتناولها (التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون المشبعة) تزيد فرص إصابتك بسرطان القولون بنسبة 14%. حد من تناول اللحوم: اللحم البقري الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسلامي والهوت دوج واللحم المقدد والسجق واللحوم الباردة المصنعة؛ فكلها أطعمة مصنعة وغنية بالدهون المشبعة. إذ اخترت تناول تلك الأطعمة من حين إلى خر، التزم بتناول 85 إلى 100 جرام فقط لكل حصة. قد لا تلاحظ أن من مجموعات الطعام الأخرى التي تتسبب في تكون زوائد القولون وسرطان القولون هي الأطعمة المحلاة المليئة بالسكر، لذا حاول أن تقلل من استهلاك تلك الأطعمة.  تزيد السكريات التي تحصل عليها من الأطعمة المحلاة من مستوى الجلوكوز في الدم. أوضحت الدراسات أن بزيادة مستويات الجلوكوز، تزيد فرص تكون سرطان القولون أيضًا.  تتضمن الأطعمة الغنية بالسكر الذي يجب الحد منها: المشروبات المحلاة والحلوى والبسكويت والكيك والفطائر والآيس كريم وحبوب الفطار المحلاة والمخبوزات وعصير الفاكهة. إذا قررت أن تتناول تلك الأطعمة، تأكد من تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة لا بشكل منتظم. بالإضافة إلى الحد من بعض الأطعمة، يجب أيضًا أن تنتبه إلى الطريقة التي تحضر بها الطعام. يمكن أن يزيد طهي الطعام على الفحم أو حرقه من خطر الإصابة بسرطان القولون.  عند طهي الأطعمة، خاصة على الشواية، يمكنها أن تحترق أو تتفحم. على الرغم من أن ذلك يعطيها نكهة جيدة إلا أن هذا التفحم يكوّن موادًا مسرطنة على الأطعمة وتقترن تلك المواد بارتفاع معدل الإصابة بسرطان القولون. إذا كنت تشوي الأطعمة؛ حاول أن تتجنب تفحمها أكثر من اللازم. عند تناول الطعام، تجنب الأجزاء المتفحمة أو السوداء. أزلها بشوكة وسكين لتتجنبها تمامًا. من الخدع الأخرى التي يمكنك استخدامها هي شوي أو طهي الأطعمة فوق ورق الألومنيوم حيث يمنع ذلك الأطعمة من الاحتراق أو التفحم أكثر من اللازم. بالإضافة إلى المشروبات المحلاة يمكن للمشروبات الكحولية أن تتسبب في تكون الزوائد القولونية؛ لذا يجب أن تحد من استهلاكك للكحول (إذا كنت تشربه).  أوضحت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للكحول...


Ограничьте потребление сахара и обработанных углеводов. Замените сахар медом или стевией. Контролируйте, сколько цитрусовых вы едите. Тщательно пережевывайте пищу и пейте воду. Принимайте минеральные добавки. Получайте больше витамина D.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتغذى البكتيريا على السكر، لذا قلل تناولك للسكر لتقضي عليها. تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا ذكر السكر أو شراب الذرة الغني بالفركتوز أو شراب القصب أو غيرها من المحليات في أول 5 مكونات. قلل الأطعمة التالية أو تجنبها، وقد يكون لها نتيجة أسوأ إذا كنت تتناول أكثر من واحدة من هذه العناصر بانتظام:   الوجبات السريعة الجاهزة ورقائق البسكويت والبطاطس. الخبز أو الكعك. الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المحلى. استخدم الستيفيا وعسل النحل عند تحلية الأطعمة، إذ يتمتعا بخصائص مضادة للبكتيريا، والستيفيا بالتحديد عشبة أحلى من السكر 200 مرة ولا تحتوي أي سعرات حرارية.  تجنب استخدام المُحليات الصناعية، كالأسبرتام، الذي قد يسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) بالإخلال بتوازن بكتيريا الأمعاء. تناول الحمضيات باعتدال واحرص على شطف فمك بالماء وعدم غسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة لتقليل الحمض بالفم.  لا يغذي السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة -الفركتوز- البكتيريا ولا يوجد بنسب عالية في الفواكه الطازجة - كالتفاح أو الكمثرى أو الخوخ- لذا لا تتردد في أكل الفواكه الطازجة. خذ وقتك لمضغ كل قضمة تمامًا ليفرز الفم مزيدًا من اللعاب.  يمكن أن يعيد اللعاب تمعدن الأسنان أثناء الوجبات، وكلما مضغت أكثر، زاد اللعاب. يجب أن تشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء النقي كل يوم. لست بحاجة لشرب الماء المعدني إذ يسعك الحصول على المعادن من الغذاء ولا بأس بشرب المياه الجوفية أو ماء الصنبور المحتوي على المعادن المميزة لمنطقتك.   يعالج ماء الصنبور في بعض الدول بالفلورايد للوقاية من تسوس الأسنان. يفضل العديدون الماء المعبأ عن ماء الصنبور، إلا أن معظم الماء المعبأ لا يحتوي الكثير من الفلورايد (إن احتواه من الأصل)، وإذا كان الماء "منزوع الأيونات" أو "منقى" أو "منزوع المعادن" أو "مُقطر"، فقد أزيل منه أي فلورايد طبيعي.   شرب الماء طريقة جيدة للحفاظ على ترطيب جسمك دون تناول مواد تضر بأسنانك. امضغ ببطء عند تناول الأطعمة الحمضية اللاذعة لزيادة اللعاب المفرز. يجب أن تحتوي فيتاميناتك المتعددة على المعادن، خاصة الكالسيوم والماغنسيوم، فالماغنسيوم مهمٌ لمنع فقد الكالسيوم الذي قد يضعف العظام والأسنان.  حاول تناول ما لا يقل عن 1000 مجم كالسيوم و300-400 مجم ماغنسيوم يوميًا، خاصة إذا لم تكن تتناول منتجات الألبان أو الجبن أو الزبادي،...


Ограничьте потребление сахара. Следите за потреблением сахара. Определите источники сахара в своем рационе. Будьте начеку и научитесь распознавать альтернативные названия сахара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تعتقد أن السكر هو فقط ما تضيفه أثناء إعدادك لطعامك أو لقهوتك، ولكنك على الأرجح تتناول كميات كبيرة من السكر دون الانتباه إليها. قم بالالتزام بحساب كمية السكر التي تتناولها يوميًا بدقة، والحد من هذه الكمية للكمية الصحية. تنصح منظمة الصحة العالمية بالالتزام بتناول ما لا يزيد عن 25 جرام من السكر يوميًا، أي أقل من الكمية الموجودة في زجاجة واحدة من المشروبات الغازية.   نظم كمية السكر التي تتناولها خلال اليوم، فالأفضل أن تتناول أطعمة تحتوي على كميات قليلة من السكر طوال اليوم، بدلًا من تناول طعام واحد يحتوي على السكر والكثير من الأطعمة الخالية من السكر. المنتج الذي يحتوي على 5 جرامات من السكر لكل 100 جم يعد منتج قليل السكر.   يعد المنتج غير صحي إذا احتوى على ما يزيد على 15 جرام من السكر لكل 100 جرام. إذا كنت تنوي استخدام السكر، حاول اللجوء إلى بدائل صحية للسكر مثل شراب الصبار الأمريكي (الأغاف) والعسل وسكر جوز الهند، إلخ. على الرغم من أن هذه البدائل الطبيعية لا تزال تعتبر من السكر، إلا أنها أفضل لك. إذا كنت لا تود الاستغناء عن السكر تمامًا، فقم بعمل جدول أسبوعي لتسجيل كمية السكر التي تستهلكها. حدد الكمية التي ستسمح لنفسك بتناولها يوميًا، مع تذكر أنك لا يجب أن تتناول ما يزيد عن 25 جرام يوميًا، كحد أقصى.   على سبيل المثال، قد تحتاج إلى إضافة المزيد من السكر إلى قهوة الصباح عند عودتك إلى العمل من الإجازة الأسبوعية، لذا يمكنك مضاعفة كمية السكر في ذلك اليوم. أيضًا إذا كنت تنوي الخروج مع أصدقائك يوم العطلة، يمكنك أن تتناول بعض الحلوى. يمكنك تحديد ما هو مسموح وما هو ممنوع في جدولك. أوقف أو قلل الأطعمة التي قد تبدو صحية لكنها تضيف كميات كبيرة من السكر إلى غذائك. اقرأ ملصقات المحتويات الغذائية الخاصة بكل الأطعمة الموجودة في خزانتك لتعرف عدد جرامات السكر التي تحتوي عليها الأطعمة. 4 جرام من السكر تساوي ملعقة صغيرة من السكر.  فحتى الأطعمة الصحية التي تتناولها قد تحتوي على الكثير من السكر!   على سبيل المثال، كوب صغير من صوص التفاح الجاهز قد يحتوي على 22 جرام من السكر! هذا يعادل تناول 5.5 ملاعق صغيرة من السكر! من الأطعمة الأخرى التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر: رقائق الذرة (الكورن فليكس) والأطعمة المعلبة والعصائر والفواكه المعلبة ومنتجات الألبان المنكهة (مثل الزبادي) ووجبات الميكروويف الجاهزة ومشروبات الصودا. حاول ألا...


Ограничьте потребление соли. Ешьте больше продуктов из цельных зерен. Употребляйте здоровую пищу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤثر الملح سلبيًا على أي نظام لفقدان الوزن، مما قد يدمر قدرتك على فقدان دهون البطن السيئة. خاصةً على المدى القصير، تعد تلك طريقة سريعة لتقليل الانتفاخ والحصول على بطن مسطح.  عادةً ما ينتج انتفاخ المعدة عن ارتفاع معدل الماء المحبوس في الجسم. حبس الماء في الجسم متعلق بارتفاع معدل استهلاك الصوديوم.  قللي من استهلاكك للصوديوم. اقرئي ملصقات الطعام للتوصل إلى كم الصوديوم الذي تحصلي عليه من المنتجات المستهلكة. احترسي من خداع الملصقات. أحيانًا ما يبدو كيس رقائق البطاطس صحيًا حتى تكتشفي أن المعلومات الغذائية المدونة عليه خاصة "بالحصة الواحدة" بينما يحتوي الكيس على 2.5 حصة. كوني واقعية بشأن الكمية التي ستأكلينها من كل منتج واحسبي كم الصوديوم الذي ستحصلي عليه من تلك الكمية.  تجنبي الأطعمة المصنعة ولا تضيفي الكثير من الأملاح لطعامك. احترسي من الخضروات المعلبة وصوص الصويا لأن تلك الأغراض قد تحتوي على كمية مهولة من الأملاح. تحتوي الحبوب المصنعة أو المكررة، كالتي توجد في الأرز أو الخبز الأبيض، على سعرات حرارية فارغة تتلاعب بمستويات الهرمونات في الجسم وتؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. يمكن أن يساعدك استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في الحصول على بطن مسطحة.  الحبوب الكاملة عبارة عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كل العناصر الغذائية الطبيعية التي توجد في بذور حبة الطعام الكاملة بكمياتها الأصلية. الحبوب المكررة هي حبوب تم كسرها أو ترقيقها أو طحنها أو طهيها أو التلاعب بها، مما يؤدي إلى تقليل قيمتها الغذائية بشكل ملحوظ. يعد القمح الكامل، كخبز القمح الكامل والأرز البني نوعًا من الحبوب الكاملة. تتضمن الحبوب الكاملة الأخرى الشعير والحنطة السوداء والشوفان والكينوا.  يستهدف تناول الحبوب المكررة عملية معينة في الجسم يرتفع فيها مستوى سكر الدم والإنسولين. عندما يحدث ذلك، يصبح الجسم أكثر استعدادًا للتخلص من الدهون كما أنه يميل إلى فعل ذلك في البطن أيضًا.  تساعد الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم. يساعد ذلك على خفض مستويات الجلوكوز العامة مما يؤدي إلى تقليل ترسّب الدهون في الجسم.  اشتري الخبز كامل القمح والأرز البني والشوفان والتورتيلا كاملة القمح بدلًا من الأنواع المكررة. اقرئي ملصقات الطعام دائمًا. أحيانًا ما يتم صناعة بعض المنتجات التي تدعي أنها "كاملة القمح" بكميات كبيرة من القمح...


Ограничьте потребление соли. Следите за количеством съедаемого белка. Употребляйте больше продуктов растительного происхождения. Избегайте продуктов с большим содержанием фосфора. Ограничьте употребление калия. Не принимайте пищевые добавки с креатином.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبّب الإفراط في الصوديوم احتباس السوائل بكميات مضرّة للصحة وقد يرفع ضغط الدم، وأيٌ من هاتين المشكلتين قد يسبب ارتفاع مستوى الكرياتينين.  حافظ على نظام غذائي يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم. ابتعد عن الأطعمة والمشروبات المالحة واختر منتجات الطعام المتاحة التي تحتوي على القليل من الصوديوم (سواء كانت الحساء المعلّب أو الصوص المعلّب، إلخ). يجب أن يكون متوسط ما تتناوله من الصوديوم يوميًا 2-3 جرام أو أقل. قد تكون اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان تحديدًا سيئةً لك.  مصادر الكرياتين الغذائية الشائعة هي منتجات الحيوانات. قد لا تكون هذه الكميات ضارة، إلا أنها قد تشكّل مشكلةً لشخصٍ يعاني من ارتفاع الكرياتينين بشكلٍ غير طبيعي. لاحظ أنك تحتاج البروتين في غذائك للحصول على الطاقة الكافية وإتمام وظائف الجسم بسهولة لذا ينبغي ألا تستبعده تمامًا. عند استهلاكك للبروتين حاول الحصول عليه من مصادر نباتية مثل المكسّرات والبقول الأخرى. في الغالب، يوصى باتباع أنظمة طعام نباتية للتقليل من مستويات الكرياتينين العالية والحد من خطورة إصابة الكلى بالأمراض نتيجة مرض ضغط الدم المرتفع أو السكر، لذلك تناول أطعمة غنية بفيتامين سى مثل التوت وعصير الليمون والبقدونس والقرنبيط. تجد كليتيك بعض الصعوبةً في معالجة هذه الأطعمة خاصةً عند وجود ارتفاع نسبة الكرياتينين. لهذا السبب عليك تجنّب الأطعمة التالية:  اليقطين والقرع والجبن والسمك والمحّار والمكسّرات ولحم الخنزير ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحبوب الصويا. حاول تجنّب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم عند التعامل مع مشاكل الكلى، لأن البوتاسيوم قد يتكدّس في الجسم إذا لم تستطع الكلى معالجته بشكلٍ جيد. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل: الفواكه المجففة والموز والسبانخ والبطاطس والفول والبازلاء. بما أن الكيرياتينين أحد فضلات الكرياتين فإن تناول مكمّلات الكرياتين ستتسبّب في زيادة تكوّن الكرياتينين في دمك. هذه ليست مشكلةً للشخص العادي. إذا كنت رياضيًا وتتناول المكمّلات الغذائية لتحسين أدائك، فقد يكون الكرياتين جزءًا منها ويلزم استبعادها.


Ограничьте потребление углеводов. Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. Исключите из рациона способствующие газообразованию овощи. Ешьте меньше соли. Следите за количеством потребляемых калорий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك طريقة سهلة لإنقاص الوزن وتقليل احتباس المياه وهي الحد من كمية الطعام الغني بالكربوهيدرات الذي تستهلكه يوميًا. أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تحبس جزيئات الماء في جسدك مما يسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.  الكربوهيدرات موجودة في العديد من الأطعمة، مثل: منتجات الألبان، والحبوب، والفاكهة، والخضروات النشوية، والبقوليات. لا ينصح بالامتناع عن تلك الأطعمة. قلل منهم وركز على التوقف عن تناول الكربوهيدرات غير المغذية. كمثال، تناول الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات والألبان بدلًا من الفاكهة والحبوب. الخضروات والألبان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لحميتك. هذه هي الطريقة الأسرع لفقدان الوزن، وتقليل الانتفاخ والوزن الزائد في منطقة البطن. عند ملاحظة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ستحتاج إلى تحديد معظم وجباتك. جرب البروتين الخالي من الدهون والخضروات غير النشوية.  هذه الأطعمة تشكل جزء قيم من حميتك. ليس من الصحة أو الذكاء تقليلها. اجعلها جزء من كل وجبة. هناك أفكار عديدة للوجبات الغنية بالبوتين والخضروات، مثل: البيض المخفوق مع الجبن والسبانخ، أو سلطة اللفت مع السلمون المشوي، أو الدجاج المقلي مع البازلاء والفلفل والبصل، الزبادي اليوناني الخالي من الدهون مع بعض اللوز، أو بيضتين مسلوقتين. الامتناع عن بعض أنواع الخضروات التي تنتج الغازات لن يساعدك على فقدان الوزن، ولكن سيقلل الانتفاخ.  تلك الخضروات تتضمن: الفاصوليا، والبروكلي، والقرنبيط، وبراعم البروكسل، والكرنب، والبصل.  تمسك بالخضروات الأقل أليافًا، مثل: الفاصوليا الخضراء، والفلفل، والباذنجات، والجزر، والبنجر، والخرشوف، والطماطم، والفطر، والخيار. الملح قد يحبس الماء ويزيد من وزنك ويجعل الانتفاخ اسوأ. قلل من احتباس الماء المتعلق بالصوديوم بتقليل الملح والبعد عن الأطعمة المالحة.  الصوديوم يجذب ويحبس الماء في الجسم. وهذا سبب شعورك بالانتفاخ بعد تناول وجبة مالحة. ابتعد عن الأطعمة المالحة، مثل: اللحوم المصنعة، والوجبات المثلجة، والطعام المعلب، وابتعد عن الكاتشاب والصلصات وجميع منتجات المطاعم العالية الأملاح، والطعام المعد سابقًا. قلل او امنع الملح في وجباتك، أو أضفه أثناء الطبخ فقط. السعرات الحرارية ستصبح مهمة جدًا في الأيام التي تراقب فيها وزنك. يجب مراقبتها بحدة لمساعدتك على تحقيق هدفك.  السعرات الحرارية اليومية ستختلف من شخص لآخر طبقًا للعمر، والوزن، ومستوى...


Ограничьте потребление углеводов. Съедайте 1-2 порции белка с каждым приемом пищи. Съедайте 5-9 порций некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахаров. Исключите сахар и обработанные углеводы. Ограничьте потребление алкоголя. Не пропускайте приемы пищи. Ничего не ешьте в течение 12 часов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُظهر العديد من الدراسات أن أفضل طريقة لخسارة دهون الجسم الإضافية بشكل سريع هي الحد من استهلاك الكربوهيدرات الإجمالي.  يمكنك الالتزام بالعديد من الأنظمة الغذائية لتتمكن من خسارة الوزن (أنظمة تقل فيها السعرات الحرارية وتنخفض فيها الدهون والكربوهيدرات). قد يؤدي الحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى خسارة الدهون الإضافية بفعالية أكثر من حالة الالتزام بحميات منخفضة الكربوهيدرات أو الدهون.  توجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة المختلفة ويتضمّن ذلك ما يلي: الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان والبقوليات والخضراوات النشوية. قم بالحد من استهلاك الكربوهيدرات وخصوصًا من الحبوب. يمكن إيجاد المُغذيات الموجودة في الحبوب في مجموعات غذائية أخرى أيضًا ويسمح لك ذلك بالاستمرار في تناول المغذيات التي تحتاج إليها. يمكنك أيضًا الحدّ من تناول الخضراوات والفواكه النشوية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر. يؤدي الحد من هذه الأطعمة إلى استهلاك الكثير من الخضراوات وكمية كافية من الفواكه يوميًا. قم بالحد من تناول الحبوب والبطاطس والذرة والبازلاء والعدس والجزر والفاصولياء والعدس والموز والمانجو والأناناس والعنب. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كربوهيدرات أعلى من غيرها. إضافةً إلى خفض كمية الكربوهيدرات، تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول كميات أكبر من البروتينات يؤدي إلى المساعدة في عملية خفض الوزن.  يساعد البروتين على اكتساب العضلات الصافية ويعزّز عملية الأيض أثناء فقد الوزن. إضافةً إلى ذلك، يساعد البروتين أيضًا على إشعارك بالشبع على مدار اليوم.  يمكن أن يؤدي إضافة حصّة أو حصّتين من البروتينات الصافية على الأقل يوميًا إلى مساعدتك على تناول كمية كافية من البروتينات يوميًا. يعادل المقدار الواحد 115.  اختر البروتينات الصافية للمساعدة على تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية. جرّب البروتينات التالية: لحوم الطيور والأسماك ومنتجات الألبان منخفضة الدسم واللحوم الصافية. تساعد هذه المجموعات الغذائية على تقديم الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية. تناول الكثير من هذه الأطعمة الغنية بالمغذّيات لمساعدتك على تناول نظام غذائي متوازن.  الخضراوات غير النشوية تحتوي على كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات كما تقل فيها السعرات الحرارية. تناول مقدار كوب من الخضراوات مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف والهليون. تناول كوبين من الخضراوات المورقة مثل الكالي أو...


Ограничьте просмотр средств массовой информации. Избегайте СМИ, которые показывают идеальные образы. Начните думать реалистично. Используйте СМИ в положительном русле.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا وجدت أن النماذج المثالية الموجودة في وسائل الإعلام تضع تأثيرًا سلبيًا على كاهلك وتؤثر سلبًا على احترامك لذاتك، فسيكون من الجيد أن تقلل من التعرض لهذا النوع من وسائل الإعلام وأدوات التواصل الاجتماعي الإلكترونية. قم بتقليل الوقت الذي تقضيه على مواقع التواصل الاجتماعي، أو ضع نفسك بمعزل عن التواجد بها نهائيًا. قم بحذف أو إغلاق صفحاتك الخاصة على تلك المواقع.  إذا لم تكن راغبًا في حذف أو تعطيل حسابك على الفيس بوك أو تويتر أو الإنستجرام ، فعلى الأقل قم بوضع حد للوقت المستهلك على هذه المواقع كل يوم، أو كل اسبوع. على سبيل المثال، اجعلها 10 دقائق يوميًا، أو 30 دقيقة أسبوعيًا ليس أكثر، على أن تستخدمها بحرص، فحتى أوقات العرض القليلة قد تؤدى إلى العديد من الأفكار السلبية. تجنبي تعريض نفسك لمجلات الموضة، أو برامج تلفزيون الواقع، وأنواع معينة من الأفلام والموسيقى.. إلى آخره. إذا وجدت أنك تضع نفسك في مقارنة مع شخصية رياضية معينة، أو تضعين نفسك في مقارنة مع إحدى عارضات الأزياء، فابتعدوا كليًا عن هذه المجلات أو البرامج التي تثير هذه الرغبة في المقارنة بداخلك.  حتى مجرد التعرض "المؤقت" لوسائل الإعلام التي تعرض النماذج المثالية، ثبت أنه يسبب تأثير سلبي على صورتك الذاتية بينك وبين نفسك وعلى مشاعر تقديرك لنفسك.  قد يضعك ذلك تحت خطر التفكير المفرط وأعراض الاكتئاب. الصور المثالية في وسائل الإعلامي ليس من الضروري تجنبها بشكل دائم، فقط كن منتبهًا إذا وجدت أنك تقارن نفسك بشكل سلبي معها. فكر في حقيقة هؤلاء الشخصيات المثالية، وما يتعرضون له حقًا في حياتهم.  على سبيل المثال، إذا كنتِ تشعرين بالغيرة من العلاقة التي تحظى بها صديقتك مع خطيبها، ضعي في اعتبارك الصعوبات التي مرت بها حتى تصل لهذا الحبيب، والتحديات التي تواجهها في حياتها بشكل عام. سوف يحل التعاطف بدلًا من الغيرة. إذا رأيت شخصًا يحظى بالجسد القوي أو السيارة الثمينة أو شكل الحياة التي تحلم بها، فحاول أن تفكر في الأفعال التي يمكنك القيام بها من أجل الاقتراب من هذه الأهداف، وقم بكتابتها، ووضع خطة من أجل العمل على تحقيقها في حياتك. أوجد طرقًا لاستخدامها من أجل إثراء شكل حياتك. تابع الصفحات التعليمية والغنية بالمعلومات والملهمة. إذا رغبت في تحقيق النجاح، فتتبع حسابات الأشخاص الناجحين في إدارة الأعمال والمتفوقين عمليًا. إذا رغبت في الوصول لحالة بدنية أفضل، فتتبع حسابات الأبطال...


Ограничьте сахар и переработанный крахмал. Ешьте умеренное количество цитрусовых. Тщательно пережевывайте пищу. Принимайте минеральные добавки. Принимайте витамин D.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السكريات غذاء البكتيريا، مما يسبب الترسبات وبالتالي تسوس الأسنان. تعطي النشويات المصنعة نفس تأثير السكريات. تجنب كل الأطعمة المعالجة والمعبأة بما في ذلك الوجبات الخفيفة والكعك والخبز ورقائق الشيبس والبسكويت بأنواعه. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر المضاف، فتفحص الملصق دائمًا حتى لو كنت تعتقد أن شيئًا ما صحي. إذا تم إضافة السكر أو شراب قصب السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو أي محلول صناعي آخر في المكونات الخمسة الأولى، لا تأكلها أو تشربها.  السكر مكوّن رئيسي في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة. لهذا تجنب تلك المشروبات قدر المستطاع، بالإضافة إلى أن المكونات الصناعية الأخرى في المشروبات الغازية تحلل طبقة مينا الأسنان.  جرب العسل إذا كنت بحاجة إلى السكريات. العسل مضاد طبيعي للبكتيريا، أو جرب ستيفيا التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية، وهي أعشاب أحلى 200 مرة من السكر. تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من الأحماض التي تؤدي للإصابة بتسوس الأسنان. لهذا يجب عليك تقليل كمية الحمضيات التي تتناولها، وخاصةً الليمون الذي يحتوي على نسب عالية للغاية من الحمض. إذا كنت تتناولها، اشطف فمك بالماء لتقليل كمية الحمض المتبقية على أسنانك.  على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن سكرها هو الفركتوز الذي لا يحظى بشعبية كبيرة مع البكتيريا، ما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بتناول التفاح والكمثرى والخوخ أو أي ثمار غير حمضية بدون الإضرار بأسنانك. يساعد انتاج اللعاب على حماية الأسنان من التسوس، لهذا امضغ الطعام جيدًا لأن المضغ يحفز إنتاج اللعاب. تعمل الأطعمة الحامضية على زيادة إنتاج اللعاب أيضًا، ولكن حاول تجنبها إن استطعت بسبب حمضيتها. أدخل المزيد من المعادن إلى جسمك لإعادة المعادن المفقودة من أسنانك. لفعل ذلك، اختر فيتامين يومي يحتوي على المعادن، وبخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم.   يحتاج معظم الناس إلى 1000 ملجم على الأقل من الكالسيوم. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا والنساء الأكبر من 51 عامًا إلى 1200 ملجم يوميًا، لذلك ابحث عن هذه الكميات على حسب الفئة العمرية التي تندرج ضمنها. تأكد أيضًا أن المكملات تحتوي على 300 إلى 400 ملجم من المغنسيوم. لزيادة صحة أسنانك يمكنك زيادة كمية فيتامين د التي يمتصها جسمك يوميًا. يجب أن يحصل البالغون والأطفال على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا،...


Ограничьте тактильные контакты с другими людьми или полностью воздерживайтесь от них. Чаще мойте руки. Пользуйтесь личными вещами. Справляйтесь со стрессом, болезнями и усталостью. Следите за симптомами вспышки герпеса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنّب التلامس الجلدي. يحتوي السائل الذي تفرزه قرح البرد على الفيروس ويمكن أن يصيب الآخرين بالعدوى.الحد من أو تجنّب ملابسة البشرة يمكن أن يمنع قرح البرد من الانتشار أو تدهور حالها.  تجنّب الجنس الفموي والتقبيل، حتى إذا كانت القرح داخل أنفك فقط.  ابق أصابعك ويديك بعيدة عن عينيك. في أي وقت تعاني فيه من قرح البرد، حتى إذا كانت داخل أنفك، اغسل يديك قبل لمس نفسك أو أي شخص آخر. يمكن أن يمنع ذلك الفيروس من الانتشار على بشرتك أو الانتقال إلى أي شخص آخر.  اغسل بأي نوع من الصابون الذي يقتل البكتيريا.  قم بترغية الصابون على يديك لمدة 20 ثانية على الأقل.  جفف يديك تمامًا بمنشفة نظيفة أو منشفة تستخدم مرة واحدة. في أي وقت فيه تعاني من البثور، تجنّب مشاركة الآخرين أغراضك. يمكن أن يقلل ذلك من خطر نقل الفيروس للآخرين أو لمناطق أخرى من جلدك.  أبق مجموعة منفصلة من الأدوات والمناشف والأقمشة الأخرى عندما تعاني من انتشار البثور.  تجنب مشاركة الآخرين مرطب الشفاه أو الأدوات الشخصية الأخرى. قد يجعلك التوتر أو المرض أو الإعياء أكثر عرضة لظهور قرح البرد. تحكم في المواقف الموترة قدر الإمكان وتأكد من الحصول على قسط كافي من الراحة خاصًة عندما تكون مريضًا.  يمكن أن يقلل ترتيب يومك بجدول مواعيد مرن يتضمن وقتًا للراحة على تقليل التوتر.  تجنب المواقف التي تبعث على التوتر إذا أمكن. خذ نفسًا عميقًا أو جرب تمرينات التنفس لمساعدتك على الاسترخاء.  مارس الرياضة بانتظام، وهو الأمر الذي قد يساعد أيضًا على تقليل التوتر.  اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.  لا تحاول أن تضغط على نفسك إذا كنت تشعر أنك مريض. تأكد من الحصول على قسط كافي من الراحة وأن تأخذ إجازة من العمل أو الجامعة إذا لزم الأمر. إذا بدأت تشعر بأعراض ظهور البثور، عالجها بسرعة. يمكن أن يقلل ذلك مدة انتشار البثور ويقلل أيضًا من شدتها.إذا بدأت أن تختبر شعور التنميل أو الحكة الذي يدل على اقتراب ظهور البثور، قد تحتاج إلى البدء في العلاج فورًا.  اتصل بطبيبك واطلب منه وصفة طبية لتقليل وعلاج انتشار البثور.


Ограничьте употребление алкоголя. Избавьтесь от лишнего веса с помощью низкокалорийной диеты. Включите в свою диету немного кофе. Подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки с расторопшей (молочным чертополохом). Попробуйте принимать пищевые добавки с порошком куркумы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدي شرب الكحول على المستوى البعيد إلى زيادة مستويات إنزيم ناقلة الأسبارتات لأن الإيثانول سام لخلايا الكبد ويدمرها. تناول مشروب كحولي من حين لآخر (سواء نبيذ أو شعير أو مختلف الخمور والكوكتيلات) لا يؤثر على إنزيمات الكبد أو غيرها بشكل ملحوظ، لكن شرب الكحول بانتظام حتى لو بكميات معتدلة (أقل من مشروبين في اليوم) أو شربه بكثرة في عطلات نهاية الأسبوع سوف يؤثر حتمًا على مستويات الإنزيم.  إذا كنت تشرب الكحول بدرجة بين الاعتدال والإفراط أو كنت تشربه عادة بكثرة ولديك مستويات مرتفعة من إنزيم ناقلة الأسبارتات في دمك، فإن خفض استهلاك الكحول أو وقفه سيقلل على الأرجح من مستويات الإنزيم - قد يستغرق بضعة أسابيع أو أكثر حتى تظهر النتائج في تحليل الدم. أظهرت الدراسات علاقة بين الاستهلاك الخفيف للكحول (أقل من مشروب واحد يوميًا) وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن استهلاك الإيثانول بأي كمية ضار على الأقل لخلايا الكبد والبنكرياس ولو بدرجة بسيطة. يمثل إنزيما ناقلة الأسبارتات وناقلة الألانين أكثر المقاييس فعالية لتحديد إصابات الكبد، على الرغم أن مستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات لا يختص بالكبد تحديدًا مقارنةً بإنزيم ناقلة الألانين. هناك العديد من الأسباب التي تستدعي فقدان الوزن، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية، وفي هذه الحالة فقد وُجد كذلك ارتباط بين تقليل الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية وانخفاض بمستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات. يعتقد الباحثون أن السبب مرتبط بكل من انخفاض كتلة الجسم وكذلك تقليل السكريات المكررة والدهون المشبعة والمواد الحافظة التي تمثل معالجتها عبئًا على الكبد، ويتيح تقليلها فرصة للتعافي - والذي ينعكس في نهاية المطاف على انخفاض مستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات. يتمثل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية عادةً في تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والسكريات المكررة، واستبدالهم باللحوم قليلة الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضار.  تنخفض نسبة تركيز إنزيم ناقلة الأسبارتات في الدم وغيره من إنزيمات الكبد باستمرار عند الرجال حالما يتبعون حمية منخفضة السعرات الحرارية، في حين أن النساء عندما يتبعن نفس الحمية الغذائية تظهر في بعض الأحيان زيادة أولية في مستويات إنزيم ناقلة الأسبارتات لديهم ويبدأ الانخفاض بدرجة ملحوظة بعد بضعة أسابيع.  بالنسبة لمعظم النساء: تناول...


Ограничьте употребление алкоголя. Откажитесь от фастфуда и продуктов, подвергнутых технологической обработке. Добавьте в свой рацион больше полезных жиров. Выбирайте нежирные варианты белковой пищи. Ешьте рыбу. Выбирайте нежирные варианты молочных продуктов. Ешьте больше цельнозерновых злаков. Ешьте больше фруктов и овощей. Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Пейте воду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت البحوث أن الكحول يزيد الشهية وكمية الطعام الذي نتناوله، كما أن معظم أنواع المشروبات الكحولية ترتبط بترهل البطن.  تذكر أنه عندما يركز الكبد على معالجة الكحول فلا يمكنه التركيز على التخلص من الدهون. حاول إيقاف المشروبات الكحولية تمامًا وتناول مكملات منظفة للكبد لجعله بأفضل حال. امتنع عن تناول معظم المشروبات الكحولية. تجنب المشروبات المخلوطة التي تكون عادة مليئة بالسكريات. أظهرت دراسة في عام 2010 أن النساء اللاتي يتعاطين كميات معتدلة من الكحول يفقدن الوزن ويقل خطر إصابتهن بزيادة الوزن خلال مدة 13 عامًا. معظم تلك الأطعمة مليئة بالسعرات دون قيمة غذائية (على هيئة سكريات ودهون صلبة). تلك الأطعمة كذلك تفتقر لفيتامينات ب وغيرها من المغذيات. الكثير منها كذلك يحتوي على دهون متحولة أو سكريات مكررة، وهي غير صحية تمامًا.  الأطعمة والمشروبات التي توفر سعرات حرارية دون قيمة غذائية تتضمن الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والمعجنات والدونات والصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات الفواكه والجبن والبيتزا والآيس كريم والهوت دوج والسجق. لك أن تتخيل مدى المشاكل الذي تسببه تلك الأطعمة في الصيف. يمكنك أحيانًا إيجاد بدائل أكثر صحة لتلك الأطعمة. يمكنك مثلًا شراء الهوت دوج منخفض الدهون والجبن قليل الدهن. يمكنك كذلك تناول مشروبات خالية من السكر.  تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية كاللحوم الحمراء والزبدة والشحوم. استبدل الدهون السيئة بأخرى جيدة، ولكن عليك الحفاظ على الاعتدال في كل الأحوال. الدهون أحادية التشبع تساعد في حرق الدهون خصوصًا في منتصف الجسم، لذا عليك إضافة بعض الأطعمة مثل الأفوكادو وزيتون كالاماتا وزيت الزيتون واللوز وجوز وبذور الكتان إلى غذائك لتسهيل إنقاص الوزن. الدهون صديقة لك! الدهون الصحية توفر الشعور بالشبع وتقضي على الشره وتخفف آلام المفاصل وتحفز إفراز الهرمونات وغيرها!  حاول تناول بدائل صحية قدر الإمكان مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبدة أو 10 إلى 12 لوزة بدلًا من البسكويت. اللحوم شائعة في الصيف، وعليك اختيار لحوم خالية من الدهون. ذلك يعني أن عليك تجنب معظم اللحوم الحمراء والمعالجة مثل الهمبرجر والهوت دوج والسجق والسوسيس. ثمة خيارات أفضل مثل لحم الديك الرومي والدجاج ولحم المتن.  تخلص من الجلد والدهن الواضح قبل طهو وتناول اللحم. يمكنك كذلك شراء لحوم خالية من الجلد مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي. ليس عليك...


Ограничьте употребление вредных насыщенных жиров. Сократите употребление алкоголя. Ешьте меньше сахара. Ешьте меньше омега-6 жирных кислот.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستخدم جسمك الدهون المشبعة لتخليق البروستاجلاندين.. ومن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة: اللحوم المُصنعة (مثل النقانق واللحوم المقددة) والأطعمة المقلية والوجبات السريعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم (مثل الجبن أو الزبدة). التوقف أو الحد من تناولك الكحوليات. حيث ثبُت أن تناول الكثير من الكحوليات تزيد من إنتاج البروستاجلاندين. على النساء تقليل الكحول إلى كوب واحد أو أقل يوميًا والرجال كوبين أو أقل. أوضحت بعض الدراسات إن السكر يحفز إفراز مواد كيميائية معينة لها خصائص تسمح بالالتهابات. لذا تجنب تناول الأطعمة السكرية يقلل الالتهاب. هذه الأطعمة هي: الحلويات والفطائر والمشروبات المحلاة فجميعهم يُضاف إليهم الكثير من السكر. هذا النوع من الدهون هو مفتاح إنتاج البروستاجلاندين. لذلك الحد من هذه الدهون يؤدي إلى تقليل إنتاج البروستاجلاندين. توجد دهون أوميجا 6 في الأطعمة التالية: زيت الذرة وزيت العصفر والمايونيز وصلصات السلطات وزيت الصويا وزيت فول السوداني والزيوت النباتية.


Ограничьте употребление спиртных напитков. Пейте больше воды. Найдите способы избежать набора веса из-за стрессов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد المشروبات الكحولية خيارًا سيئًا لمن يرغب في فقدان دهون البطن لعدة أسباب.  عادةً ما يتسم الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول "ببطن الجعة". يحدث ذلك نتيجة لتسبب الكحول في إفراز الإستروجين في مجرى الدم، مما يجعلك أكثر عرضة لتخزين الدهون واكتساب الوزن.  يساعد الكحول أيضًا على فتح الشهية وتقليل القدرة على التحكم بالنفس في نفس الوقت. عادةً ما تنتهي نوبات الشرب بتناول الكثير من التسالي أو الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل. يؤدي الجمع بين السعرات الحرارية الموجودة في الكحول مع تلك التي تأتي من الإفراط في تناول الطعام أثناء الشرب إلى حصولك على كم هائل من السعرات الحرارية في ليلة واحدة. يمكن أن يؤثر شرب الماء خلال اليوم على فقدانك للوزن. يساعد الحفاظ على ترطيبك على تنحيف الخصر.  توصل عددًا من الدراسات إلى وجود رابط بين الماء وفقدان الوزن. على الرغم من عدم تأكد العلماء من سبب تأثير الماء على إنقاص وزن الجسم، هناك اعتقاد بأن الماء يساعد على ملء المعدة. يجعلك ذلك تشعرين بالشبع كما أنه يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.  اهدفي إلى الحصول على كوبي ماء سعة 250 مل قبل كل وجبة بحوالي 30 دقيقة وكوبين إضافيين خلال اليوم. يساعد شرب الماء على ملء معدتك مما يؤدي إلى تقليل كمية طعام الفطور والغداء والعشاء. يساهم التوتر في زيادة الوزن بعدة طرق. عندما نمر بأحداث تدفعنا للتوتر، تقل قدرتنا على تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة، كما أن بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء الشعور بالتوتر تساهم في ترسّب الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد البحث عن طرق للتعامل مع التوتر على تخفيف الوزن الإضافي المصاحب للشعور بالتوتر.  اسألي نفسك عن سبب تناولك للطعام في كل مرة تحضري فيها وجبة. هل تتناولين الطعام لأنك تشعرين بالجوع بحق أم لأنك تفكرين في شيء ما؟ إذا كانت إجابتك هي الثانية، ابحثي عن طريقة أكثر فعالية للتعامل مع المشكلة غير الأكل.  أبعدي أطعمة الراحة التي تسبب السمنة عن منزلك ومكتبك. إذا كان وصولك للأطعمة التي تلجئي إليها عند الشعور بالتوتر صعبًا، ستكون مقاومة المغريات أسهل.  ابحثي عن مشتتات أخرى إذا كنت تميلين إلى تناول الطعام عند الشعور بالتوتر. يمكن أن تساعد الأحجيات والألعاب والقراءة على التعامل مع التوتر بطريقة لا تتضمن الأكل. يمكنك استخدام بعض التمارين الخفيفة كالسير لفترات قصيرة كطريقة للتعامل مع التوتر بعيدًا عن الطعام. ...


Одалживайте деньги под проценты. Зарабатывайте на процентах. Инвестируйте в фондовую биржу. Инвестируйте в бизнес Перепродавайте недвижимость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك إقراض الأموال للآخرين إذا كنت تمتلك سيولة مالية كافية مما يفيض عن حاجتك وفرض فائدة على المال الذي تقرضه للغير. تذكر اختلاف الفقهاء حول حرمانية الفوائد من المال، لذلك اسأل جيدًا قبل الإقدام على ذلك الأمر. يوجد العديد من الشركات التي توفق بين الدائنين والمدينين المحتملين ومن أكبر الشركات في هذا المجال شركتي بروسبر ونادي الإقراض "Lending Club". لازالت فرصتك قائمة في القيام بذلك على الرغم من تحول هذا المجال وابتعاده عن المستثمر الخاص. إذا أردت أن تقرض المال فعليك الالتزام بكافة القوانين المعمول بها في دولتك. بدلًا من وضع أموالك في حساب بنكي تقل قيمتها (أو ادخارها في بيتك)، يمكنك استثمارهم في حساب يجلب لك دخل مثل حساب في سوق المال أو شهادة حساب إيداع. تدفع هذه الأنواع من الحسابات معدل فائدة أعلى من حسابات الادخار العادية. اطلب مساعدة متخصص في البنك المحلي في منطقتك بشأن استثمار المال في أنواع الحسابات التالية. لاحظ أن هذه الأنواع من الفائدة تتطلب حد أدنى من المال للبدء في جلب الفائدة. كما أنها تتطلب أيضًا استثمار على المدى الطويل وخلال تلك الفترة لن تتمكن من الحصول على مالك بدون دفع غرامة. أحد الطرق لكسب المال بدون عمل هو محاولة ميل كفة البورصة لصالحك. تداول الأسهم بأي حال من الأحوال خالي من المخاطر لذلك يمكنك تحقيق الكثير من المال إذا كنت ذكي وحريص وتمتلك القليل من الحظ. بشكل عام بغض النظر عن نوع الاستثمارات التي اخترتها، يجب تجنب استثمار أي مبالغ مالية لا تتحمل خسارتها في سوق البورصة.  تُعد منصات التداول الالكترونية منخفضة التكلفة خيار مثالي للمستثمرين الذين لا يرغبون في دفع المال لإدارة استثماراتهم. يوجد العديد من خطط الاستثمار المختلفة التي يمكنك البحث عنها لإيجاد الخطة المناسبة التي تُجدي معك. ضع في اعتبارك أنه لا يهم نوع الخطة التي وضعتها بقدر الحفاظ على ملف متنوع لك وأن تبقى على دراية بأحدث التغيرات التي تحدث في سوق البورصة. في عمل تجاري. يُعد الاستثمار في الأعمال التجارية الناجحة وسيلة مؤكدة للثراء بالرغم من صعوبة العثور على مثل تلك الشركات للاستثمار. إذا حالفك الحظ ووجدت ضالتك في العمل التجاري الذي تؤمن به بالفعل فعليك إجراء بحث شامل عنه قبل الاستثمار فيه.  من المهم للغاية أن تؤمن بقيادة الشركة لأنه حتى وإن امتلكت الشركة رؤية رائعة فوجود مدير تنفيذي سيء يُدمر العمل التجاري تمامًا. يجب أن تكون على...


Одевайте на своих питомцев ошейники от блох. Регулярно пылесосьте дом. Держите подстилки своих питомцев в чистоте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما تكون الحيوانات الأليفة السببَ في دخول البراغيث والقراد إلى المنزل، لذا فإن العلاج الأمثل للتخلص منهم يكمن في إبقائهم بعيدًا عن حيواناتك. استعِن بالطبيبِ البيطريّ للحصول على الطوق الأكثر أمانًا لحيواناتك الأليفة لمقاومة البراغيث والقراد. قد يستدعي الأمر غسل الكلب الخاص بك بالشامبو، ويعتبر هذا أحد الإجراءات الوقائية الجيدة التي يُمكن اتخاذها. في حال عدم دخول قراد أو براغيث أخرى إلى منزلك، احرص على كنس منزلك لضمان عدم عودتهم مُجددا لمدة طويلة. اكنس المناطق حيث تقضي حيواناتك الأليفة معظم الوقت، وكذلك منزلك بالكامل مرةً أو مرتين أسبوعيًا. يجب غسل بياضات الكلاب والقطط وأسرَّتهم في المياه الساخنة بشكلٍ متكرر. إذا استخدمت منشفة لتجفيف الكلب الخاص بك بعد الاستحمام، اغسلها في المياه الساخنة على الفور، بدلًا من الإلقاء بها في سلة الغسيل.


Одевайтесь в зависимости от посещаемых мероприятий. При выборе одежды стоит также учитывать ваши вкусы и интересы. Внимательно выбирайте свой гардероб.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الارتداء وفق الموضة قد يبدو جيدًا، لكن إذا لم تكن الملابس متوافقة مع ما تفعله بها ستبدو غريبًا وستؤثر عليك ملابسك - وإن كانت جيدة في حد ذاتها - بشكل سلبي.  كن صادقًا وأظهر شخصيتك الحقيقة من خلال ملابسك. إذا كنت شخص غير رياضي، فتجنب ارتداء ما يجعلك تبدو وكأنك قادم للتو من ملعب كرة السلة. عند إختيار الملابس للمدرسة أو للعمل، تأكد أن مظهرك لائق وأنك تحترم طبيعة المكان والبيئة المحيطة التي ستتواجد بها. عند الذهاب لإجراء مقابلات العمل، اسأل عن نوع الملابس المفضل من قبل مقدمي العمل. ملابس عمل رسمية أم ملابس عمل غير رسمية. عامة سيكون من الجيد بالنسبة لمقابلات العمل أن ترتدي ملابس أكثر رسمية من المطلوب من أن ترتدي ملابس أقل رسمية. للاجتماعات المهنية، واتفاقات العمل، والعشاءات الرسمية، لا بديل عن البدلة الجيدة. أختر الألوان الأغمق الأنيقة حتى تزيد من حرية حركتك؛ الرمادي، والأزرق الغامق والأسود اختيارات رائعة. من الممكن أن ترتدي تي-شيرت فرقتك الموسيقية المفضلة، أو الملابس المموهة (الملابس ذات المظهر العسكري المزركشة باللونين الأخضر والبني) إذا كان هذا الأسلوب يعكس شخصيتك واهتماماتك. لكن ضمن ذلك مع باقي ملابسك بشكل لائق حتى لا تبدو خارجة عن السياق. في المناسبات الرسمية، لا تحاول أن تتخفف وترتدي ملابس متحررة. أظهر الاحترام للمناسبة وكن جزءًا من اللحظة. الارتداء الجيد للملابس سيظهرك بشكل واثق أكثر. أنت لست مضطرًا لأنك تكون شئ مخالف لما أنت عليه، ومن الضروري أن توضح ملابسك شخصيتك الحقيقة. تأكد من أنك لا تبدو بهيئة لا تمثلك وغير ملائمة لك.  الرغبة في ارتداء ملابس جيدة لا يعنى أن تكرس اهتمامك للموضة والأزياء الحديثة. ارتداء الملابس بشكل جيد أيضًا لا يعنى اتباع الكثير من القواعد و "ما يجب على الرجل أنيق الملابس امتلاكه" لا ينبغى أن تقلق من أنك لا تملك قميص اكسفورد الكلاسيكي في خزانتك. إذا كانت شخصيتك عفوية وبسيطة. من المقبول تمامًا أن تكون خزانة ملابسك في غاية البساطة، وبها القليل من الأشياء الأساسية - المصنوعة بإتقان بالطبع. إذا كنت شخصية درامية ترغب في لفت الانتباه وترك تأثير معين، فمن المنطقي أن ينعكس ذلك على ملابسك. لكن مارس ضبط النفس حتى لا تسرف في ذلك. ارتداء الملابس بشكل جيد يظهرك على حقيقتك بشكل مريح، وأنك لا تتخفى وراء شخصية أخرى تظهر من ملابسك.  من الجيد أن ترتدي ملابس تعكس اهتمامك، لكن تجنب أن تسير كإعلان لعلامة...


Одевайтесь красиво. Носите одежду классического кроя. Носите одежду по фигуре. Подбирайте качественные ткани. Делайте акцент на очень контрастные или классические цвета. Цените простоту. Подбирайте удачные аксессуары. Оставайтесь стильной.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي الثياب التي تبدو عصرية أكثر مما يجب أو متسخة أو مصبوغة أو تالفة. لا ترتدي الثياب المثقوبة وإلا ستبدين كالبؤساء وحاولي اختيار ثياب جميلة –ذكية وبسيطة- عند أداء مهامك. تجنبي الثياب الرائجة كالبيل بوتومز أو الواسعة عند الأكتاف واختاري القصات الكلاسيكية في معظم قطع ثيابك. يُبقيك ذلك أنيقة على الدوام. التنورات التي تصل إلى الركبة مع حواش مستوية والقمصان المضبوطة للرجال والمعاطف الطويلة حتى الركبة من بين أكثر قطع الثياب كلاسيكية. احرصي أن تناسبك الثياب فيجب ألا تكون أصغر من اللازم (تظهر الانتفاخات أو تخلقها) أو أكبر مما يجب (تسقط عن كتفيك). لا تلزمي نفسك بمقاس محدد وجربي قياسًا أكبر وأصغر في كل مرة تقيسين بها ثيابًا جديدة. قومي بتفصيل بعض القطع إذا أمكن لضمان دقة القياس. تجنبي الأكريليك أو القطن الرخيص واختاري الثياب المصنوعة من مواد أكثر فخامة فهذا سيظهر ثيابك بقيمة أعلى حتى لو لم تكن كذلك. الحرير والستان والرايون والكشمير والشانتيلي أو غيره من الدانتيل عالي الجودة والعديد من الأقمشة الشفافة وبعض القطيفة خيارات مقبولة جميعها. يجب تجنب الخامات السميكة التي تزيد الحجم لأنها تُخفي منحنيات  جسدك الجميلة. اختاري الألوان شديدة التباين التي تعتبر داكنة وفاتحة جدًا بالنسبة لبعضها البعض (أحمر وأبيض وأسود مثلًا). كما أن الألوان الكلاسيكية المحايدة مناسبة (الرمادي والبيج والكحلي والخوخي والزمردي والخمري والوردي إلخ).  تشمل مجموعات الألوان الأنيقة الأخرى الأزرق مع الذهبي والوردي مع الأبيض والأبيض مع السماوي/ رغوة البحر الخضراء. حافظي على بساطة أزيائك فلا تبالغي في ارتداء الإكسسوارات ولا تكثري من طبقات الثياب. تجنبي النقوش المختلطة ولا تكوني شديدة التباهي فيجب أن تكون الحلي بسيطة وأن تلائم رغباتك وما تقومين به من أنشطة. لا ترتدي قطع الملابس شديدة الفخامة مقارنة بما تقومين به من أنشطة، بل اختاري القطع الجميلة لكن دون مبالغة.  الفستان الكوكتيل مثلًا غير مناسب للذهاب للبقالة لكن التنورة الضيقة السوداء أو الكحلية والكنزة الكريمية والسترة البنية والحذاء عالي الرقبة مناسبة جدًا. البنطال الرياضي خيارٌ سيئ فهو عصريٌ أكثر من المعتاد. اختاري الإكسسوارات التي تكمل زيك دون مبالغة. يجب أن تكمل الإكسسوارات قسمات وجهك وتضاريس جسمك فتجنبي الأقراط الكبيرة أو العريضة مثلًا إذا كان وجهك كبيرًا أو ارتدي جوارب مقلمة بالطول لتبدو رجلاك أطول...


Одевайтесь с иголочки. Следите за осанкой Начните заниматься спортом Носите яркую одежду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كيف سيكون شعورك إن دخلت إلى مكان مهم وأنت ترتدي ملابس النوم بعد استيقاظك مباشرةً؟ لعلك ستشعر بأن مظهرك سيء وستشعر بالإحراج أيضًا. كيف كان الأمر ليكون لو أنك كنت ترتدي أفضل ملابسك على الإطلاق؟ على الرغم من أن الملابس ليست هي ما يكوّن الشخص، إلا أنها تمنحه شعورًا رائعًا. من السهل جدًا أن يصبح لدينا شعور جيد تجاه أنفسنا إن اعتقدنا أننا نظهر بمظهر حسن. لذا استحم، وزيّن شعرك، وارتد ملابس نظيفة، واستخدم عطرًا رائعًا. لا يعني ذلك قضاء الكثير من الوقت للاهتمام بالمظهر، ولكن يعني تخصيص بعض الجهد لامتلاك مظهر حسن. ابحث عن غرفة أو منطقة تعجّ بالناس. ستتمكن غالبًا من معرفة الأشخاص الذين لا يمتلكون ثقة بأنفسهم من خلال تحدّب ظهورهم ونظرهم إلى مواضع أقدامهم. مجرّد تقليد أولئك الأشخاص سيجعلك تشعر بنقص كبير في الثقة، لذا لا تفعل ذلك! ارفع رأسك وأرجع كتفيك إلى الخلف وامش كأنك تمتلك المكان. يتواجد الشخص في أماكن عامة معظم الوقت. تؤدّي ممارسة التمارين الرياضية إلى إظهارنا بمظهر أفضل، ويؤدّي ظهورنا بهذا المظهر إلى منحنا شعورًا أفضل. أضف إلى ذلك أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدّي إلى إفراز مواد الإندورفين، مما يجعلنا نشعر بالإنتاجية ويمنحنا الطاقة ويحفّزنا بشكل عام. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إطالة العمر وتحسين الصحة وغير ذلك من الأمور التي تعرفها مسبقًا على الأرجح.  لا حاجة لأن تكون عدّاء ماراثون لتحصد فوائد التمارين الرياضية. كل ما تحتاج إليه لتحسين صحتك هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا (حتى وإن قسّمتها إلى فترات منفصلة). هناك سبب وجيه لارتداء اللون الأسود عند الحداد، وهذا السبب هو أن اللون الأسود يعكس مزاجنا في هذا الوقت. فالبشر لديهم ارتباطًا هائلًا بالألوان، لذا ارتدِ ملابس زاهية إن كنت تشعر بالإحباط. قد تجد أن هذا هو كل ما تحتاج إليه لتحسين ثقتك بنفسك.


Одевайтесь соответственно. Используйте правильные мимику и жесты. Не пускайте никого в свое физическое пространство. Говорите все, что приходит в вашу голову. У вас должно быть чувство, что вам все что-то должны. Общайтесь с теми, кого не одобряют ваши родители.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج أن تتأكد من أن الناس ينتبهون لموقفك، والسبيل لذلك هو إما الارتداء بالصورة التي تدل على قلة اهتمامك أو محاولة إزعاج الناس بتصرفاتك.  ارتدِ الملابس التي لن يقبل بها والداك، مثل: الملابس التي لا تناسب مقاسك أو التي تحمل شعارات غير لائقة أو الملابس المتسخة والمهترئة. اصنع لنفسك مظهرك الخاص. تريد أن توصل إلى الناس رسالة بأنك لا تهتم برأيهم فيك، وإحدى الطرق لفعل ذلك هو خلق مظهر خاص بك وإبرازه للناس. تذكر أنك لا ينبغي أن تحرص على ارتداء كل القطع باللون الأسود فقط لكي تظهر موقفك (يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك)، وإنما ينبغي أن تخلق لنفسك مظهرًا فريدًا. يعتبر الوشم والثقوب من مظاهر التمرد وهي ترتبط في ذهن الناس بأولئك الذين يحاولون استفزاز والديهم. مع ذلك تحتاج أن يكون سنك فوق ١٨ عامًا لكي تحصل على الوشم أو ثقب الجلد دون موافقة والديك، إلا إن كنت ستلجأ إلى مكان غير ذائع الصيت (وهذا سيئ لأسباب، مثل: العدوى، بالتالي لا يُنصح به). لغة الجسد هي الوسيلة المثلى لتوضيح شعورك للآخرين. تتوقف مسألة إظهار موقفك بوضوح على استخدامك لغة الجسد الصحيحة التي تتيح للآخرين أن يفهموا الوضع.  اعقد ذراعيك أمام صدرك. بينما يعتبر ذلك الوضع دفاعيًا بعض الشيء، إلا أنه يمكن أيضًا أن يشير إلى الغضب أو الملل وقد يعني أنك غير مهتم بمن أمامك. لف العينين هو الآخر طريقة للتعبير عن الغضب من الشخص الآخر أو الاستهانة به. أيًا كان ما يقوله لك، احرص على لف عينيك، خاصة إن كنت في مأزق بسبب مخالفتك للقواعد. إشاحة البصر أو المبالغة في النظر مباشرة في العين هي أيضًا أساليب جيدة لإظهار موقفك. يمكن لإشاحة البصر تحديدًا أن تكون مصدر إزعاج حقيقي للآخرين لأنها تظهر غياب الاهتمام من جانبك، في حين يكون الإصرار على التواصل البصري مثيرًا للرهبة بعض الشيء. يمكنك إظهار حنقك وإزعاج كل من حولك عن طريق صفق الأبواب وإصدار الأصوات الغاضبة باستمرار (مثل تشغيل الموسيقى المزعجة بشكل صاخب حقًا). يُفضل استخدام هذه الاستراتيجية تحديدًا بعد خوضك نقاش محتدم مع أحد أوجه السلطة. غرفتك هي حيزك الشخصي الذي ينبغي عليك أن تضع له القواعد كما تشاء، بما في ذلك السماح للآخرين (مثل عائلتك) بالدخول إليها من عدمه ومتى يتم.  اصرخ في وجه من يحاول الدخول إلى غرفتك من أفراد الأسرة. ضع على باب غرفتك الملاحظات التي تحمل الوعيد لمن يحاول الدخول إلى غرفتك دون إذنك. إذا طرق أحد على باب غرفتك، أخبره أن...


Одевайтесь хорошо всегда. Ходите по магазинам с другом. Носите одежду, которая вам к лицу и хорошо сидит. Узнайте, как подчеркнуть свои преимущества. Выясните, какие цвета хорошо смотрятся на вас. Наполните гардероб вещами, которые никогда не выходят их моды. Регулярно стирайте вещи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ترتدي أية ملابس لمجرد أنك ستخرج لقضاء وقت غير رسمي. اختار الملابس المناسبة ليومك وجدولك. عند ذهابك لشراء الملابس، من الصعب أن تكون رأيًا متكاملاً عن مظهرك بمجرد النظر في المرآة. كذلك ليس كل ما يبدو ممتازًا على أحد المشاهير أو عارضي الأزياء في الصور سيبدو بالضرورة جيدًا عليك. لذلك اصطحب إحدي صديقاتك (أو صديق شاب ذو ذوق رفيع)، بشرط أن تكون أو يكون له اهتمام بأحدث صيحات الموضة. الملابس رخيصة الثمن أفضل من باهظة الثمن، طالما أنها أفضل مظهرًا عليك.  جرب الملابس قبل شرائها ـ اطلب من صديقتك أو صديقك أن يتفحصك من كل زاوية ممكنة! لا تحاول شراء الملابس ذات القياسات المحددة دون تجربتها ـ هذه القياسات تكون في بعض الأحيان غير مناسبة. عامة، يجب أن تتلامس أطراف سروالك (البنطلون) مع حذائك، ويجب أن تصل أكمامك لتغطي الرسغين، كما يجب أن تصل نهاية قميصك إلى حوضك. حتى ملابسك الداخلية يجب أن تتناسب مع مقاسك جيدًا. كُن مستعدًا لقياس أكثر من قطعة ملابس قبل الشراء. لو لم يكن متاحًا لك اختيار الزي الذي يناسبك بشكل جيد، اذهب إلى متجر آخر ـ لكن إياك والموافقة على ما يبدو عاديًا وحسب. لا تبتاع الملابس عن طريق الانترنت ـ من البديهي ألا تناسبك قياساتها جيدًا لأنك لم تجربها أولاً. بالإضافة أنك لن تعرف ما إذا كانت تبدو جيدة المظهر عندما ترتديها (حتى إن بدت جيدة على عارض الأزياء في الصورة). لا تحاول إخفاء ملامح جسدك. لو كُنت محرجًا من مظهرك النحيف أو الممتلئ، يجب أن تعرف أن ارتداء الملابس غير المناسبة (الفضفاضة أو المريحة بشكل مُبالغ فيه) سيجعلك تبدو في مظهر أسوأ. ليس بالضرورة أن ترتدي ملابس تناسب قياساتك بالضبط، لكن على الأقل تجنب أن تكون فضفاضة أو ضيقة بصورة مُبالغة. في حالة عدم إيجاد الملابس ذات القياس المناسب، ابحث عن ترزي أو خياطة مناسبي الأسعار. قد تكون لك أفخاذًا رفيعة لكن سيقان طويلة، لذلك لا تجد الجينز المناسب لك. اشتري ملابس أكبر قليلاً من مقاسك، واجعل شخصًا مناسبًا يقوم بتقييفها عليك. في كثير من الأحيان تقوم المغسلات ومغسلات التنظيف الجاف بهذه العملية بسعر مناسب. تخلص من ملابسك القديمة. قد تكون مرتبطًا بتيشيرت من أيام المدرسة الثانوية، لكنه في أغلب الأحوال لن يناسبك الآن. فالأجسام والملابس تتغيران الشكل والحجم بمرور الوقت. حتى في حالة أن الملابس ما زالت مناسبة عليك، سيبدو عليها الإهلاك والقدم بعد مرور سنتين أو ثلاثة. إليك أحد...


Оденьте друга в костюм кого-нибудь из семьи героев Бэтмена или злодеев. Готово.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاختيارات الواضحة هي:   المرأة القطة. صديقة أم عدو؟ من يعرفها، مهما كانت، لا يوجد الكثير لنقوله عنها. كن مستعدًا لملاقاة مثيلك المتشح. روبن، الولد المعجزة. تأكد من أن روبن مناسب لحقبة باتمان التي اخترتها. رداء روبن الخاص بفترة فارس الظلام لونه أسود مع لمسات من الأحمر، بينما روبن المعتاد متعدد الألوان أكثر من ذلك. الجوكر. أخضر الشعر، أبيض الوجه، أسود العينين، طلاء شفاه صارخ الحمرة، وبزة وردية اللون. الأمر يعتمد فقط علي مدي عبثية الطلاء ومدي صخب ألوان البزة وهذا هو ما سيحدد إذا كنت الجوكر القديم أو الحديث. أعداء عظماء آخرون يمكن أن ترتدي ملابسهم كمثال الريدلر، المرأة القطة، آيفي السامة، ذو الوجهين، البطريق، مستر فريز أو باين.


Оденьтесь соответственно. Убедитесь, что все необходимые материалы в порядке. Выполните аудиопроверку. Настройте свое оборудование и дополнительные материалы. Определитесь, что делать с раздаточными материалами. Попросите стакан воды. Посмотритесь в зеркало до того, как подняться на трибуну.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اختر ملابس رسمية تناسب العمل إذا احتجت أن تظهر بشكل رسمي. اختر لونًا يجعلك تبدو أنيقًا وقلل من الإكسسوارات. أحضر ما ستعرضه وجهاز الكمبيوتر المحمول أو الجهاز لوحي ونسخة الخطاب. إذا كانت الحجرة صغيرة فاطلب من أحد الأشخاص أن يجلس في آخر الغرفة ليرى إن كان بإمكانه سماعك. في الحجرات الكبيرة جرب استخدام الميكروفون حتى لا يكون حديثك خافتًا أو صاخبًا. تأكد أن جهاز الحاسوب وشاشة العرض والحوامل تكون تعمل جيدًا وفي موضعها بحيث تكون مرئية للجمهور. يمكنك أن تضعهم على طاولة بحيث يأخذها الحضور أو مررها عليهم بطريقة منظمة. إذا كان الخطاب طويلًا فستحتاج لبعض الماء لترطيب حلقك. افحص ملابسك من الأمام ومن الخلف وتأكد أن شعرك مصففًا.


Оденьтесь удобно. Откажитесь от стимулирующих веществ. Выключите электронные приборы. Остановите поток мыслей. Не ешьте перед сном. Придерживайтесь режима. Попробуйте принимать мелатонин. Купите препарат, который поможет вам заснуть. Определите, стоит ли вам показаться врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا ترتدي أي ملابس غير مريحة أو تعيق حركتك أو تشعرك بالدفء زيادة عن اللزوم أثناء النوم. يمكن أن تمنعك الملابس الغير مريحة من النوم وتسبب في الشعور بالتعب لاحقًا. الكافيين على سبيل المثال يبقى في جسدك لأكثر من ٥ ساعات، لذلك تأكد من التوقف عن شرب الكافيين بمدة كافية قبل النوم. محفز آخر عليك تجنبه هو النيكوتين، من الأفضل الإقلاع عن التدخين إذا كان لديك متاعب في النوم. على الأقل ساعة قبل الذهاب للنوم، اغلق الحاسوب والهاتف والتلفاز. كل الأضواء الإلكترونية الساطعة تُحفز المخ على العمل، أعمل على تهيئة مخك للذهاب للنوم. إذا وجدت نفسك لا تستطيع النوم بسبب تسارع الأفكار في مخك. توقف عن محاولة النوم. جرب الالتفات لنشاط آخر لبعض الوقت مثل قراءة كتاب، ستجد نفسك بدأت في الشعور بالنعاس، عد للسرير. يساعد ذلك على ربط السرير بنشاط واحد فقط وهو النوم.  التأمل طريقة أخرى لتهدئة الأفكار، لأنه يصفي الذهن من الأفكار غذا فعلته بشكل جيد ويساعد على الاسترخاء. طريقة تأمل بسيطة هي أن تركز في أنفاسك. خذ أنفاسًا عميقة وركز على أنفاسك فقط.حاول العد لأربعة في كل مرة تأخذ فيها نفسًا ثم العد لأربعة والنفس بداخل ثم العد لأربعة وأنت تزفر النفس للخارج. احصل أيضًا على قلم في متناول يدك. بهذه الطريقة إذا فكرت في أمر عليك فعله غدًا، اكتبه بدلًا من التفكير والقلق بشأنه. الوجبات الكبيرة تسبب في متاعب في الهضم وتشعرك بالامتلاء الذي قد يمنعك عن النوم. إذا حصلت على وجبة قبل النوم، احرص على أن تكون خفيفة. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. يدرب ذلك جسدك على أنك تريد الذهاب للنوم عندما يحين وقت النوم ويساعدك على النوم بشكل أسهل. هرمون الميلاتونين يخبر الجسد أن عليه الذهاب للنوم. الجسم ينتج هذا الهرمون بالفعل ولكن يمكن أن تأخذ مكمل غذائي يحتوي عليه، صحيح أنه آمن إلى حد ما ولكن قد يسبب الصداع والغثيان والتهيج، وقد يشعرك بالنعاس في اليوم التالي. لذلك عليك تجربته في عطلة نهاية الأسبوع لاختبار تأثيره عليك.  يمكنك تناوله بالفم. يمكنك بلع حبة أو شراء معينات تذوب تحت اللسان. يمكنك أيضًا فرك كريم على جلدك. تأخذ في المعتاد من ٠.٣ إلى ٠.٥ ملليجرامات عند اقتراب موعد النوم ليساعدك على النوم. ينتج الجسد في المعتاد ٠.٣ من اللمليجرامات أو أقل في اليوم. يمكنك البدء بجرعة قليلة ٠.١ ملليجرام وزيادة الجرعة عند الاحتياج حتى ٠.# ملليجرامات...


Одержимость общества внешним видом. Поймите то, что сообщения СМИ основываются на получении прибыли. Присмотритесь к домашней обстановке. Поймите, что тело выполняет определенные функции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل تحسين القبول الذاتي لجسدك، يجب في البداية معرفة سبب نشأة عدم الرضا. مكان نشأته في عقلك، إنه خلاصة الرسائل الاجتماعية في كل مكان والتي تلقيتها منذ الصغر.  نحن لم نولد بالفطرة محرجون من أجسادنا. يميل الأطفال الصغار لعدم الشعور بالقلق حول مظهر أجسامهم، إلا إذا تدخلت وسائل الإعلام، والبالغون، أو أولى بعض الأطفال الآخرون اهتمامًا بذلك. لكن عند سن الخامسة، علمنا المجتمع أن المظهر يعكس قيمنا الخاصة، ويظهر العديد من الأطفال علامات على عدم الرضا نحو أجسامهم.  من أين نشأت هذه الرسائل الاجتماعية؟ نظامنا الرأس المالي يعمل عن طريق إقناعنا بأن لدينا احتياجات، ثم توفير هذه الاحتياجات عن طريق عمليات الشراء.  فكر في جميع المنتجات التي تباع لك كأساس يومي في التلفاز، أو عبر الراديو، أو الانترنت، أو عبر الإعلانات المطبوعة التي تقول: أنت مقزز! اشترِ مزيل العرق هذا. إن بنطلونك الجينز لا يتبع الموضة! اشترِ هذا البنطلون الجينز الجديد. إن أسنانك ليست مستقيمة! يجب أن تنفق آلاف الدولارات على تقويم الأسنان. الرسالة الأساسية في جميع الإعلانات السلعية هي أنك لست مناسبًا بمفردك. فالشخص الذي يشعر بالسعادة تجاه جسده أو جسدها لا يشكل عميلًا جيدًا! في الحقيقة، جميع الرسائل الإعلامية تحاول بيع صورة ما. المشاهير وعارضات الأزياء يظهرون بمظهر فاتن، وجميل، ونحيف، بل ويبدو ذلك بشكل طبيعي. لكن في الحقيقة، مظهرهم المطلي يحجب ساعات وساعات من العمل للوصول لهذا "الجسم" المثالي. يتطلب الأمر ساعات في الصالة الرياضية يوميًا وفريق متكامل من خبراء الماكياج للمحافظة على هذا المظهر المثالي. باستثناء امتلاكك طنًا من الثروة ووقت فراغ غير محدد، فإن مقارنة نفسك بهذه المعايير غير الحقيقية من الجمال سيجعلك دائمًا تشعر بعدم الرضا. ثقافة المشاهير تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على ثقافة الشراء. فكر في كيفية تشجيع المجلات والمقالات الموجودة على الانترنت "للحصول على المظهر المثالي" عن طريق شراء منتجات ماكياج معينة أو ملابس أو عن طريق تغيير روتين الرياضة. على الرغم من أنه حقيقيًا أن ما تقدمه وسائل الإعلام والوسائل الأوسع قد يؤثر على الصورة الذاتية الخاصة بك، ولكن من المهم أيضًا أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين لا تساهم في شعورك بعدم الرضا تجاه جسدك.  فكر في أكثر الأشخاص في حياتك الذين تهتم بآرائهم. هل يتحدث هؤلاء الأشخاص باستمرار حول مظهرهم، أو يشعرون بالقلق تجاه وزنهم،...


Одна из возможностей поговорить с Богом — написать Ему письмо. Приобретите или найдите блокнот и ручку. Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать от письма. Определите, сколько времени посвятить письму. Пишите быстро и свободно. Пишите Богу, как будто вы пишете другу или как будто пишете в своем дневнике.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الممكن أن تشعر بعدم الارتياح للتحدث بصوت عال إلى الله أو تجد صعوبة في التركيز عند التحدث إلى الله في سرك أو قد لا تفلح أي من الطريقتين معك. إذا كان هذا هو الحال، حاول الكتابة إلى الله. هذا الشكل من التواصل سيمكّنك من التعبير عن أفكارك للاتصال وخلق حديثك الخاص مع الله. اختر شيئًا تشعر بالارتياح للكتابة فيه كل يوم. سيكون الدفتر السلك خيارًا مثاليًا لأنه سوف يوضع بسهولة على مكتبك. حدد أداة الكتابة المفضلة لديك. عليك أن تكتب إلى الله بيدك بدلاً من الكتابة على جهاز الكمبيوتر. أجهزة الكمبيوتر بها مشتتات لا حصر لها وبالنسبة للبعض تتطلب الكتابة على أجهزة الكمبيوتر جهدًا ذهنيًا أكثر من التدوين في مذكرة. على الرغم من أنك لن تتحدث بصوت عال إلى الله، فإنه لا يزال من الأفضل العثور على مكان هادئ لتحقيق أقصى قدر من التركيز. قبل أن تبدأ اضبط المؤقت لفترة من الوقت تشعر بالارتياح للكتابة خلالها. يمكنك ضبطه لمدة خمس أو عشر أو عشرين دقيقة. احرص على أن تواصل الكتابة حتى ينتهي الوقت الذي حددته. حاول ألا تكون شديد الوعي والتركيز حيال ما تكتبه. لا تقلق بشأن القواعد النحوية وعلامات الترقيم أو حول ما تكتبه بالفعل. في الكتابة إلى الله عليك أن تترك كلماتك تنبع من القلب. من أجل القيام بذلك سوف تحتاج إلى الاسترخاء بما فيه الكفاية لتتمكن من الكتابة بحرية حول أي شيء يجول في ذهنك. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب كتابته، فكر في الكتابة عن مقلق حالي لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه. اكتب عما يحدث في حياتك اليومية وقم بتدوين أي أسئلة تريد من الله الرد عليها.  يمكن أيضًا أن تكتب عن أهدافك أو الأشياء التي تحمد الله عليها. استخدم النماذج الآتية لتساعدك.  «عزيزي الله، ليس لدي أي فكرة عما أفعله في حياتي الآن. لا يبدو أنني أتخذ الخيارات الصحيحة أو أقابل الأشخاص المناسبين. أشعر أنني أغرق في الكثير من الحزن. متى سينتهي ذلك؟ متى ستتغير الأمور بالنسبة لي؟» «لا أستطيع أن أصدق ما حدث يا ربي. إنني سعيد للغاية. اليوم التقيت امرأة تعمل في وظيفة أحلامي. كان لقاؤنا صدفة بحتة. ألا تعد فرصة ملاقاة الشخص المناسب بشكل عشوائي في شارع مزدحم شبه مستحيلة؟ إذا لم أصدمها في كتفها بالخطأ وإذا لم تسقط محفظتها، لما قد لمحت بطاقة عملها. أشكرك يا ربي لأنك قد استجبت حقًا لدعائي».


Однозарядные и двухзарядные дробовики. Полуавтоматические дробовики. Выберите длину ствола. Выберите калибр. Выберите чок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالإطلاق الفردي يكون عامة أقل تكلفة. وهي تحمل خرطوشة واحدة كل مرة، مما يعني أنه يجب عليك إعادة التلقيم بين الطلقات، والذي يمكن أن يكون سلبياً عند الصيد حيث تحتاج إلى طلقات متعددة.   البندقية ذات المسورة المزدوجة تأتي في نوعيتين: أعلى وأسفل (O/U) حيث تكون مسورة فوق الأخرى، وأو متجاورتين جنباً إلى جنب، بحيث تقع المسورتان أفقياً. وبعض الأشخاص يفضلون شكلاً واحداً، والبعض الأخر يفضلون الشكل الآخر؛ ولا يعتبر أيهما أفضل بشكلٍ مطلق، وكلا الشكلين مكلفان فبعض البنادق العادية تصل لما فوق 10.000 دولار.     كلا النوعان من البندقيات يعتمد على "حركة الفتح"، مما يعني أن المفصل سوف يحمل الماسورة ويتم فتح الدبشك ليتم التلقيم وإخراج الطلقات يدوياً. حيث تحمل بندقيات حركة الضخ 3 – 5 خراطيش ذخيرة مرة واحدة. ولكي تعيد التلقيم، تقوم "بضخ" المزلاج الموجد على الدبشك لتتقدم خرطوشة أخرى داخل المضخة، وإخراج القديمة التي تم إطلاقها لتلقيم أخرى من مستودع الأنبوب. وتلك البندقية مرتفعة الثمن ومعروفة بجودتها وصوتها المميز الذي تطلقه المضخة عند إعادة التلقيم. البنادق نصف الآلية يتم تلقيمها آلياً في كل مرة يتم إطلاق البندقية. وهي تتراوح تقريباً ما بين 300 دولار إلى 5000 دولار وما فوق.    للهدف الطيني المتحرك، أو بندقية الصيد، فالماسورة الطولية التي لها خانق تكون عادة هي المفضلة، حيث يمكن استخدامها في الدفاع عن المنزل (أو عن النفس)، أما بندقة الرماية فمن المفضل أن تكون ذات ماسورة قصيرة بخانق صغير أو بدونه. تسمح الماسورة الطويلة بالمزيد من البارود الذي يسرع الطلقة والذي يعني بدوره سرعات أعلى لفوة البندقية لأن القذائف لديها المزيد من الوقت حتى تتحرك في مسار مستقيم كما يقل انحرافها. كما أنها جعل البندقية أثقل وأكثر صعوبة (أو على ألأقل أبطأ) في التأرجح حول الهدف عند وجود أهداف تتحرك بسرعة. أما الماسورة القصير فهي ممتازة للمسافات القريبة وفي المواقف الأخرى عندما لا يهم انتشار القذيفة. فحجم التجويف هو اعتبار هام جداً حيث أن البنادق عيار 12-، الثقيل أو حتى عيار 10-، من يمكن أن تكون مؤلمة بالنسبة للرامي الصغير، أو الضعيف، أو غير المدرب. أما البنادق عيار 16- أو 20- فهي متاحة حيث أن سمكها أقل كثيراً و بالتالي تكون أسهل في الحمل بالنسبة لقطاع عريض من المستخدمين. "الخانق" هو قطاع ي نهاية الماسورة والذي يقوم بتضييق محيط التجويف قليلاً. ويتغير حجم الخانق بمدة...


Одноразовые бритвы - удобно и дешево. Обоюдоострые бритвы - тщательность и экономия. Электробритва для сухого бритья. Опасная бритва - элегантность и точность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البشرة محمية من معظم الشفرات الحادة ولكن من المهم استخدامها بحرصٍ حيث الجروح والخدوش شائعة الحدوث.  الشفرات التي يمكن التخلص منها رخيصة وبالتأكيد يمكن رميها. من الأفضل شراؤها بكمياتٍ كبيرة والتخلص من كل شفرة بعد خمسة استخدامات على الأكثر حيث تصبح الشفرة غير حادة. هذه الماكينات في الفترة الأخيرة انتشرت بين الرجال.  بالرغم من أن الماكينات متعددة الشفرات تعتبر آمنة إلا أنه عند قول "ماكينات الأمان" فإن الأشخاص يقصدون هذا النوع. الماكينات ذات الشفرة الواحدة نادرة.   اشتر اليد وحدها. تتوفر في أماكن كثيرة وتتراوح أسعارها تراوحًا كبيرًا. عادةً شراء اليد وحدها أفضل حيث إن الشفرة وحدها رخيصة نسبيًا. اشتر الماكينات ذات الحافتين بكمياتٍ كبيرة. يجب أن تكون قادرًا على شراءها بسعرٍ رخيص. يد هذا النوع من الماكينات لا تنفك وأنت تضع الموسى فيها مباشرة. هذه الماكينات غالبًا تستمر لخمس حلقات. من الأفضل أن تغيرها كل أسبوع لو كنت تحلق بشكل يومي حيث إنها رخيصة. هذه الماكينات تكون حادة غالبًا والمستخدم غير المحترف قد يتسبب في جروح. ينصح بالحلاقة مع اتجاه نمو الشعر وتمرير الشفرة عدة مرات عند استخدام الماكينات ثنائية الشفرة. معظم الماكينات الكهربائية مصممة للاستخدام على الشفرة الجافة. لا تحلق الماكينات الكهربائية حلاقة تامة.  ميزة الماكينات الكهربائية أنه يمكنك استخدامها اثناء القيادة مثلًا ولكن لا ينصح بهذا.   ماكينات الحلاقة الكهربائية غير الغالية بالأخص بطيئة لأنها لا تحلق الشعر كله في كل تمريرة مثل الشفرات الثنائية. قد لا تكون أرخص من الشفرات اليدوية لأن الرأس تبلى مع الوقت وقد تكون بنفس سعر الشفرات اليدوية عند استبدالها. بعض ماكينات الحلاقة الكهربائية يمكن أن تُستَخدَم مع الماء أو معجون الحلاقة. هذه الماكينات تكون لاسلكية ومميزة بشكلٍ واضح وغالية. هذه الشفرات لم تعد المفضلة منذ ظهور الشفرات سهلة التخلص لأنها تتطلب قدرًا كبيرًا من المهارة في الاستخدام.  الشفرات المستقيمة قد تكون الأحد وقد تكون أثقل من الشفرات الثنائية العادية. الحلاقة بالشفرات المستقيمة غالبًا تسبب جروحًا أكثر من الشفرات العادية. الشفرات المستقيمة توفر أدق حلاقة مع الحلاقين المحترفين.


Ожидайте немногого, но надейтесь на лучшее. Проявите понимание. Будьте терпеливы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن توقعت أن تتم مسامحتك ولم يحدث ذلك فستشعر بخيبة الأمل. إن توقعت القليل وتمت مسامحتك فستكون سعيدًا للغاية. جهز نفسك للأسوأ ولكن تمنَّ حدوث الأفضل. إن لم يسامحك الشخص فأظهر تعاطفك معه. قل شيئًا مثل "لا بأس، فأنا لا أعلم إن كنت لأسامح نفسي لو كنت مكانك. آمل فقط أن يضمد الوقت جراح صداقتنا، فأنا أقدرها حقًا."  لا تغضب عليه بسبب عدم مسامحته لك. المسامحة هي هبة من الشخص وليس حقًا مكتسبًا لك. تذكر أن احتمال مسامحته لك يرتفع كلما كنت جديرًا بالمحبة ومتفهمًا. الخطايا الهينة يسهل مسامحتها، ولكن بعض الجروح تحتاج لبعض الوقت لتلتئم. لا تتوقع أن تتم مسامحتك بسهولة إن ارتكبت فعلًا مؤذيًا. حتى إن تم رفض طلبك للمسامحة فاستمر في المحاولة. الاعتذار شخصيًا هو الطريقة المثلى، ولكن إن كان ذلك مستحيلًا فحاول التواصل معه بوسائل مختلفة كالرسائل والبريد الإلكتروني. المهم ألا تستسلم.


Озвучивайте наблюдения, которые подводят вас к необходимости высказаться. Озвучивайте чувства, которые вызваны такими наблюдениями или предполагайте чувства других людей и задавайте вопросы. Озвучивайте потребности, которые вызвали такие чувства или предполагайте потребности других людей и задавайте вопросы. Озвучивайте конкретные просьбы, чтобы удовлетворить выявленные потребности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكون ملاحظات وقائعية تمامًا دون عنصر النقد أو التقييم. يختلف الناس مع التقييمات عادة لأن تقييمهم للأمور يختلف لكن الحقائق الملاحظة بشكل مباشر تضع أرضية مشتركة للتواصل. فمثلًا:   تدل عبارة "إنها الساعة 2 صباحًا وأنت تشغل المسجل" على حقيقة ملحوظة بينما يدل قول "إن الوقت متأخرٌ جدًا على إصدار هذا الضجيج المريع" على تقييم. تنم عبارة "لقد نظرت في الثلاجة ورأيت أنها خاوية من الطعام وأظنك لم تذهب لشراء البقالة" عن حقيقة ملحوظة (والاستنتاج مذكورٌ بشكل صريح) بينما تدل جملة "لقد ضيعت اليوم كله" على تقييم من جهتك. يمكنك التعبير عن الشعور دون حكم أخلاقي ليبنى التواصل على التعاون والاحترام المشترك. أتم هذه الخطوة بهدف تحديد شعورك أو شعور الشخص الآخر بدقة في اللحظة الراهنة وليس بهدف إخجاله من مشاعره أو محاولة منعه من الشعور بها. أحيانًا يصعب التعبير عن المشاعر.   قل مثلًا" هناك نصف ساعة قبل بدء العرض وأرى أنك تتصبب عرقًا" (ملاحظة). "هل أنت متوتر؟" "أرى أن كلبك يركض في الأرجاء دون سلسلة وينبح (ملاحظة) إنني خائف." يراودنا شعورٌ بالسعادة والرضا عند تلبية احتياجاتنا بينما لا نكون سعداء عند عدم تحقيقها. تستطيع إيجاد الحاجة الجوهرية عند فهم شعورك. يوضح ذكر الحاجة دون نقدها من الناحية الأخلاقية ما يطغى عليك أو على الطرف الآخر في تلك اللحظة.   "أرى أنك تنظر بعيدًا أثناء تحدثي معك وأنك قد تحدثت بهدوء شديد ولا أستطيع سماعك (ملاحظة). ارفع صوتك رجاءً كي أفهمك." مثلًا. "أشعر بعدم الارتياح (شعور) لأنني أحتاج للتواصل الآن. أهو وقتٌ مناسبٌ لنخرج؟" "أرى أن اسمك لم يذكر في الشكر. هل أنت مستاءٌ من عدم تلقيك التقدير الذي تحتاجه؟" لاحظ "الاحتياجات" ذات المعاني الخاصة في التواصل اللاعنفي:  إنها شائعة لدى الجميع ولا ترتبط بأي خطة أو ظروف خاصة لإشباعها، لذا فإن رغبة حضور فيلم مع أحدهم ليست حاجة ولا الرغبة في إمضاء الوقت مع شخص معين. قد تكون الحاجة في ذلك الحين هي الرفقة. يمكنك تحقيق حاجتك للرفقة بعدة طرق وليس فقط بذلك الشخص ولا بحضور فيلم. اطلب بشكل واضح ومحدد ما تريده في الحال بدلًا من التلميح أو ذكر ما لا تريده فقط. اسمح للطرف الآخر بالرفض أو اقتراح بديل ليكون طلبًا بالفعل لا مطالبة. ستتحمل مسؤولية تحقيق احتياجاتك وسيتحمل هو مسؤولية احتياجاته.  "لاحظت أنك لم تتحدث في الدقائق العشر الأخيرة (ملاحظة)، هل تشعر بالضجر؟ (شعور)" يمكنك التعبير...


Озвучьте веселое или игривое наблюдение, чтобы начать разговор. Показывайте, что разговор приносит вам удовольствие. Ощущайте уверенность в себе и наслаждайтесь компанией парня. Проводите время с другими людьми и показывайте свои лучшие качества. Подпишитесь на его страницы в социальных сетях. Делайте публикации в социальной сети. Комментируйте публикации парня. Двигайтесь дальше, если парень не проявляет интереса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ بدء المحادثة عبر الانتباه لما يجري من حولك. ابحثي عن شيء في البيئة يمكنكِ إلقاء تعليق مرحٍ بشأنه. لنفترض مثلًا أن وقت الغداء قد حان ولم يصل الطعام بعد وكنتما واقفين في الخارج في يوم حار، فيمكنكِ قول شيء سخيف مثل "أتظن أنهم سيحضرون لنا ماء مقابل انتظارنا هنا أم سيتركوننا لنموت؟" ينجذب الرجال للمرح لدى النساء، وسيمنحك ذلك شيئًا يمكنكِ من تكوين صلة بينكما.   حتى إن لم تعدي نفسكِ مرحة فيمكنكِ التحلي بالدعابة.  يمكن أن تؤدي هذه الدعابة لتخفيف ضغط المحادثة وجعلها مرحة. تذكري أن بدء المحادثة هو أهم شيء. لا تقلقي كثيرًا بشأن مرحلة البداية، بل ركزي على إكمال المحادثة. يمكنكِ دفع الرجل للحديث إليكِ إن بدوتِ مستمتعة بالحديث إليه. يمكنكِ إظهار ذلك عبر التواصل البصري وإكثار الابتسام والضحك الصادق والميل للأمام قليلًا عند الحديث. حركي رأسكِ لجانب واحد أثناء الحديث وابتسمي والمسي شعركِ أو رقبتكِ أو ملابسك. لا تبالغي في التفكير بالأمر، بل افعلي ما تشعرين أنه طبيعي. يجب أن تكون إشاراتكِ غير اللفظية معبرة عن استمتاعك بوقتك. أخبريه أنكِ تحبين مراسلته إن كنتما تتراسلان بشكل أساسي. يمكنكِ مثلًا قول "أظن أن مراسلتك أمرٌ ممتع." دوني الأشياء التي تجعلكِ رائعة. سينجذب الآخرون لكِ إن علمتِ سبب روعتكِ ولم تخشي إظهار ذلك.  لا تخشي ارتكاب أخطاء معه. كوني على طبيعتكِ بكل صفاتك الغريبة. استرخي وابتسمي عندما تخطئين، فالجميع يفعل ذلك. لا تتصرفي بالطريقة التي تظننيه سيعجب بها بدلًا من التصرف على طبيعتك. تخيلي لو أن شخصًا كان يتصرف بطريقة محددة من أجل إعجابك، فهل كنتِ ستعجبين بذلك؟ لا على الأرجح. استمتعي بالضحك وصحبة الآخرين معه. يجب عليكِ إظهار أنكِ مرحة ومستقلة ولديكِ أصدقاؤكِ الخاصون.   سيظهر له هذا أن الأصدقاء مهمون لكِ وسيساعده على رؤية سلوكياتك مع الآخرين. سيجعله هذا غيورًا بعض الشيء (بطريقة جيدة) وربما سيرغب بالخروج معكِ أكثر مما سبق. إن لم يكن لديكِ حساب بموقع تواصل اجتماعي وكان هو نشطًا عليه فأنشئي حسابًا. قومي بالإعجاب أو مشاركة منشوراته. إن كنتما مشتركين في موقع تواصل اجتماعي فيمكنكِ استغلاله لبدء محادثة. يمكنكِ عبر الإعجاب بمنشوراته ومشاركتها أن تبني صداقتكما وتمتلكي فكرة عما يحبه، كما ستعرفين ما يجري في حياته.    بعد أن تعجبي ببعض الأشياء التي نشرها، قومي بالتعليق على أحد منشوراته أو أرسلي له برسالة. لا تعجبي بكل شيء ينشره....


Ознакомьтесь с  информацией о визах. Знайте права граждан европейских государств. Поищите работу в Великобритании. Зарегистрируйтесь в качестве студента в учебном заведении Великобритании. Подайте на другие визы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنّ الموقع الإلكتروني لحكومة المملكة المتحدة سهل الاستخدام ويُمكنك عن طريقه معرفة نوع التأشيرة التي قد تحتاج إليها. تحقق منهم هنا. يحتاج معظم المهاجرين إلى تأشيرة مخصصة للسماح لهم بالعيش وربما العمل في المملكة المتحدة لفترة معينة من الزمن. بمجرد أن تعرف نوع التأشيرة التي ستتقدم للحصول عليها، قم بزيارة visa4uk.fco.gov.uk. من الأفضل أن تتقدم لطلب التأشيرة مبكرًا حيث أنّ الموافقة على التأشيرة قد تحتاج لعدة أشهر.  إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات، فإنّ باقي هذا القسم يشرح لك متطلبات الهجرة والسفر بالتفصيل. خلاف ذلك، يمكنك تخطي هذا القسم والانتقال إلى القسم التالي. المملكة المتحدة هي دولة مكونة من إنجلترا واسكتلندا وويلز وأيرلندا الشمالية. أنت لا تحتاج إلى تأشيرة محددة إلى إنجلترا فقط. إذا كنت مواطنًا في أي دولة في المنطقة الاقتصادية الأوروبية  فلديك الحق في الإقامة والعمل في المملكة المتحدة ويشمل ذلك جميع دول الاتحاد الأوروبي، بالإضافة إلى أيسلندا وليختنشتاين والنرويج. كما يتمتع مواطنو سويسرا أيضًا بهذا الحق.  كل ما تحتاجه هو جواز سفر لإثبات جنسيتك. ولغير المطلوب منهم تأشيرة دخول، ما زلت قد تحتاج التقدم بطلب للحصول على شهادة تسجيل. لأن ذلك قد يساعدك على إثبات حقوقك في الحصول على المميزات والفوائد المختلفة.  يجب على أفراد أسرة المواطنين الأوربيين الذين لم يحصلوا على الجنسية، التقدم بطلب للحصول على تأشيرة دخول. يمكنهم التقدم بطلب للحصول على الإقامة الدائمة بعد أن يكمل أحد أفراد الأسرة من المواطنين خمس سنوات عمل داخل المملكة المتحدة.. يمكنك البحث في monster.co.uk, fish4.co.uk, reed.co.uk, أو indeed.co.uk. إذا ارادت شركة بريطانية توظيفك، يمكنك التقدم بطلب للحصول على تأشيرة للدخول، أما المدة التي ستتيحها لك هذه التأشيرة فهذا يعتمد على وظيفتك:  تأشيرات الفئة الثانية متاحة للعمالة الماهرة في مجالات العمل المطلوبة بكثرة والمذكورة هنا بالتفصيل هنا. قد يكون لديك أيضًا فرصة إذا كنت تعمل وتتنقل داخل شركة متعددة الجنسيات أو إذا كان صاحب العمل الخاص بك يستطيع إثبات أنّ وظيفتك لا يمكن شغلها من ِقبل عامل محلي. هؤلاء عادة ما يُسمح لهم بالإقامة لمدة ثلاث سنوات قابلة للتمديد لست سنوات. تأشيرات الفئة الخامسة هي تصاريح للعمل تتراوح مدتها بين ستة أشهر وعامين. وهي جيدة إذا كنت غير مؤهلًا للتأشيرة من الفئة الثانية، قم بالبحث عن عمل...