Определите проблему. Сначала принимайте важные решения. Упростите проблему. Опишите, что вы знаете и не знаете. Попробуйте прогнозировать результаты. Распределите ресурсы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتوصل إلى المشكلة الحقيقية وليس مجرد الأعراض الناتجة عنها، فما ترى أنه الأزمة التي تثير قلقك قد تكون مرتبطًة بأصل تائه عن نظرك وتحتاج إلى اكتشافه لكي تقدر حقًا على علاج المشكلة. لا تشغل بالك كذلك بالأمور الثانوية والهامشية المتعلقة بالمشكلة، جاعلًا كل تركيزك منصبًا على جوهر المشكلة. يمكنك التفرغ لتلك الأمور في وقت لاحق بعد أن تقتلع سبب الأزمة الحقيقي. تعرف جيدًا على المشكلة واستكشف أدق تفاصيلها للدرجة التي تجعلك مدركًا وفاهمًا لها حق الفهم.   مثال: إذا كانت غرفتك دائمًا فوضوية فذلك لا يعني بالضرورة أنك شخص غير منظم. قد يكون سبب المشكلة هو افتقادك للحاويات أو الأدراج المناسبة أو أن محتويات الغرفة أكثر من مساحتها بشكل يمنعك عن تحقيق النظام الذي تأمله لنفسك وغرفتك. كن واضحًا ومباشرًا لأقصى درجة أثناء تحديد المشكلة. تحلَ بالصدق والقدرة على مواجهة نفسك إذا كنت تمر بمشكلة شخصية محاولًا استكشاف الأسباب الحقيقية للأمر، وإذا كانت مشكلة حياتية، فاسعَ للتعرف على متى وأين بدأت الأزمة في الظهور. احكم على كون المشكلة حقيقية أم مفتعلة. تكون بعض المشكلات مفتعلة ذاتيًا بداخل عقل الفرد ولا مكان لها على أرض الواقع. هل تحتاج إلى حل هذه المشكلة بشكل عاجل نظرًا لأهميتها؟ أم أنها مجرد رغبة أو احتياج ذاتي متواري ولا يعلن عن نفسه متخفيًا وراء افتعال أزمة والكثير من القلق والتفكير. لا يمكن البدء في تطبيق عملية حل المشكلة بدون أن تعيد النظر للأمر محاولًا وضعها في نصابها الصحيح. ترتيب الأولويات أمر بالغ الأهمية جنبًا إلى جنب مع إدراك القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها في الحال واستيعاب مدى تأثيرها المتوقع على علاج المشكلة. لا تكتفِ بمجرد التأمل اللانهائي للمشكلة، بل اتخذ قرارات عاجلة مدروسة تضمن لك المضي قدمًا في سبيل الحل. ابدأ بما تحتاج إلى التركيز عليه وتنفيذه وكيفية تنفيذه.   مثال: ربما أنك تعاني من الكثير من المشكلات التي يجب حلها ولكنك تحتاج لتحديد بأيهم تبدأ أولًا. اختر المشكلة ذات التأثير الأكبر على حياتك لكن كذلك القابلة للحل السريع أكثر من غيرها، فالنجاح في حل مشكلة يحررك من التوتر ويمنحك شعور الثقة للعمل على غيرها من المشاكل. لا مجال للشك بعد أن تتخذ القرار الواعي المدروس. اسعَ للمضي قدمًا من تلك النقطة بدون أي تساؤل أو حيرة جديدة حيال ما كان له أن يحدث لو أنك اخترت شيئًا آخر. تبدو بعض المشكلات على أنها كتلة ضبابية لا...


Определите продолжительность перерыва. Выберите момент для перерыва. Выберите социальные сети. Придумайте график, чтобы постепенно сократить время, которое вы тратите на социальные сети. Сообщите о своем решении друзьям и родным. Не забывайте, почему вы решили взять паузу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا توجد مدة صحيحة أو خاطئة يتحتم قضاؤها بعيدًا عن مواقع التواصل إذ يرجع لك الخيار بالكامل. يمكنك أن تختار قضاء 24 ساعة بعيدًا عن هذه المواقع أو 30 يومًا (أو أكثر).   لا تشعر أنك مقيدٌ بفترة الانقطاع التي قررتها للبعد عن مواقع التواصل فإذا وصلت لنهايتها ووجدت أنك ترغب في الاستمرار فافعل. وبالمقابل يمكنك أيضًا تقصير مدة غيابك إذا شعرت بأنك حققت ما تريده من الانقطاع عن مواقع التواصل أيًا كان. أفضل وقت للانقطاع عن مواقع التواصل هو خلال الإجازات والعطلات العائلية فهذا يمنحك وعائلتك فرصة قضاء الوقت معًا في تجاذب أطراف الحديث بدلًا من الانغماس في مواقع التواصل.   لكنك تستطيع الانقطاع عن مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا إذا احتجت لتكريس كل انتباهك إلى شيء أو شخص ما كما في حالة العمل على مشروع مدرسي. كما يمكنك أخذ استراحة من شبكات التواصل الاجتماعي إذا شعرت بالارتباك من الأخبار السيئة والتشهير السياسي المنتشر عليها. يمكنك البحث عن أدلة على تأثرك بهذا فمثلًا هل تشعر بالهياج بعد الاطلاع على مواقع التواصل؟ هل تركز على الأشياء التي رأيتها وتفكر بها لبقية اليوم؟ أتجد صعوبة في التركيز لاحقًا؟ إذا كانت الإجابات بالإيجاب فأنت بحاجة لاستراحة غالبًا. يمكن أن يعني الانقطاع عن مواقع التواصل التوقف عن استخدام كافة مواقع التواصل الاجتماعي أو أخذ استراحة من شبكات بعينها، فمثلًا يمكنك ترك فيسبوك وتويتر مؤقتًا مع الإبقاء على إنستجرام.   لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لاختيار الشبكات التي تريد تركها مؤقتًا. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لبدء عملية الاختيار في التفكير في الأسباب التي تدفعك لأخذ فاصل من مواقع التواصل الاجتماعي ثم أخذ استراحة من الشبكة أو الشبكات الأكثر ارتباطًا بتحقيقك لهذه الأهداف. يسعك أيضًا تسجيل الخروج من هذه المواقع والتطبيقات من حاسوبك وهاتفك فقد يقلل اضطرارك لتسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها الموقع أو تستخدم التطبيق احتمالية تفقدك له متى شعرت بالضجر أو التشتت. اعمل على تخفيف استخدامك لمواقع التواصل قبل رأس السنة بفترة إذا كنت تخطط لهجر هذه المواقع بين رأس السنة وعيد الميلاد مثلًا. ابدأ بتقليل استخدامها قبل الموعد المحدد للانقطاع بعشرة أيام تقريبًا وسيعتمد مقدار الإنقاص على مقدار استخدامك لمواقع التواصل.  اقصر استخدامك لمواقع التواصل على ساعة ونصف قبل بدء الانقطاع بعشرة أيام إذا كنت تستخدمها لساعتين يوميًا مثلًا، ثم قللها لساعة...


Определите разницу между преступными действиями досаждающего характера и доставанием. Следите за поведением своего бывшего партнера. Скажите ему, что вам не нравится его поведение. Определите, может он и не пытается причинить вам вред. Проведите тест на "здравомыслящего человека".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد الاعتداء والإساءة والتهديدات وحتى المطاردة جرائم جنائية يعاقب عليها القانون. إذا كنتِ تتعرضين لإحدى أشكال هذه المضايقات، بلغي السلطات عن حبيبك السابق فورًا. سوف يراقبون حبيبك السابق ويصدرون أمرًا تقييديًا يلزمه بالابتعاد عنكِ. من ناحية أخرى، قد لا يقوم حبيبك السابق بإلحاق أي ضرر جسدي أو عاطفي بك، ولكنه ببساطة لا يتقبل الانفصال. في هذه الحالة، هناك خطوات يمكنك اتباعها لجعله يتقبل الانفصال براحة أكبر.  يضع أمر التقييد حدودًا لتصرفاته معكِ. وإذا خالف أمر التقييد يمكن إلقاء القبض عليه.  تمتلك العديد من الدول فارقًا قانونيًا بين التحرش المدني والعنف المنزلي. يحدث العنف المنزلي بين أفراد العائلة المقربين وأي أشخاص في علاقة عاطفية حالية أو كانوا فيها سابقًا. التحرش المدني يحدث بين شخصين لم يكونا أبدًا من أفراد الأسرة المقربين أو في علاقة عاطفية. ومع ذلك، فإن السلوك غير القانوني هو نفسه الاعتداء وسوء المعاملة والتهديدات والمطاردة وغيرها من السلوكيات الضارة جسديًا وعاطفيًا.  يمكن أن تكون الإساءة جسدية أو عاطفية. من أمثلة سوء المعاملة: الضرب والصراخ والشتيمة. وبشكل عام تعني إلحاق الضرر بك. يمكن أن تمثل التهديدات ضررًا عاطفيًا ويمكن التعبير عنها أو أن تكون ضمنية. قد يكون إعادة الاتصال أو إرسال الرسائل الإلكترونية مضايقة بالنسبة لك. إذا كان حبيبك السابق يتصل بك غالبًا لمعرفة ما تفكرين به، فقد لا يشكل ذلك الأمر تحرشًا بعد. إذا زادت المضايقات سوءًا، فمن الأفضل أن تفكري في الذهاب إلى السلطات. سيحتاجون إلى معرفة بعض التفاصيل عن سلوكيات حبيبك السابق. تتبعي سلوكه وقومي بتدوين ذلك السلوك وهي فكرة جيدة في حال شعرتِ أن محاولاته للاتصال بك قد تتحول إلى العنف.  ستقوم السلطات بسؤالك عن العديد من التفاصيل الأساسية في تحقيقها مثل من وماذا ومتى وأين ولماذا. كم مرة يحدث ذلك عادةً؟ هل تكونين وحدك عندما يضايقك؟ هل أخبرته من قبل أنه غيرَ مرحبٍ به؟ هل هناك دليل قاطع على مضايقته أو تحرشه؟ قد لا توجه السلطات تهمة جنائية ضده بدون تواجد دليل مادي على مضايقته لك. ومن المحتمل أن تظل القضية مفتوحة ومجمدة. قد يبدو الأمر واضحًا بالنسبة لك. ولكن التعبير عن خوفك وعدم ارتياحك شفهيًا قد يجعله يتوقف. كما أنها الخطوة الأولى في اللجوء القانوني ضد سلوكه. فمن خلال إثبات طلبك منه التوقف، فإن محاولته المستمرة للاتصال أو لإيذائك ستصبح جريمة جنائية. على سبيل...


Определите разрядность (32-разрядная или 64-разрядная) Windows. Откройте сайт MPC-HC. Нажмите «Installer» (Установщик) в разделе с соответствующей версией Windows. Запустите установочный файл и следуйте инструкциям на экране. Запустите MPC-HC. Нажмите «Файл» – «Открыть файл». Найдите папку с VOB-файлами. Выделите файл VIDEO_TS.ifo. Откройте указанный файл.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب معرفة نوع نظام التشغيل حتى تتمكن من تنزيل الإصدار الصحيح من برنامج ام بي سي- اتش سي.  استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause أو انقر بزر الفأرة الأيمن على جهاز الكمبيوتر من قائمة ابدأ واختَر "الخصائص". ابحث عن مُدخل "نوع النظام" في النافذة التي ستظهر لك. إن وجدت أن المُدخل "64-bit" أو "x64"، يعني ذلك أن نظامك من نوع 64 بت، أما إن وجدت أن المُدخل "32-bit" أو "x86" فيعني ذلك أن النظام من نوع 32 بت. هذا البرنامج مجاني ومفتوح المصدر لتشغيل الوسائط وهو قادر على تشغيل ملفات في أو بي ومعظم صيغ ملفات الفيديو الأخرى. يمكنك تنزيل البرنامج من خلال هذا الرابط mpc-hc.org/downloads/ هذا البرنامج متاح لنظام التشغيل ويندوز فقط. سيؤدي ذلك إلى تنزيل برنامج تثبيت ام بي سي-اتش سي. برنامج التثبيت صغير للغاية وتستغرق عملية تنزيله ثوان معدودة ويمكنك بعد انتهاء عملية التنزيل تشغيل البرنامج واتباع إرشادات التثبيت مع ترك الإعدادات الافتراضية كما هي. سيُقدّم لك خيار تشغيل البرنامج من برنامج التثبيت، كما يمكنك البحث عن اختصار البرنامج على سطح المكتب. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات. ستجد في العادة مجلدًا باسم "VIDEO_TS" يحتوي على كل ملفات في أو بي بعد نسخ اسطوانة دي في دي إلى صيغة في أو بي ويمكنك إيجاد هذا المجلد وفتحه في متصفح الملفات. يقوم هذا الملف بتحميل محتويات اسطوانة دي في دي حتى تتمكن من تشغيل القوائم وكل الخصائص الخاصة. يمكنك اختيار ملفات في أو بي فردية إلا أن ذلك سيؤدي إلى تشغيل هذا الجزء من اسطوانة دي في دي. سيؤدي ذلك إلى بدء التشغيل من بداية اسطوانة دي في دي مع تحميل ملفات في أو بي عند الحاجة إليها.


Определите ранние признаки того, что ваша собака заражена бешенством. Опознайте признаки позднего периода легкой формы бешенства. Определите поздние симптомы буйной формы бешенства. Поищите любые следы укусов или открытые раны на теле собаки. Немедленно прибегните к медицинской помощи. Знайте, какие меры можно предпринять. Учтите, что есть некоторые заболевания, по признакам напоминающие бешенство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تستمر هذه المرحلة المبكرة من يومين إلى عشرة أيام. سيبدو على كلبك المرض بأعراض عامة خلال هذه الفترة. ابحث عن أي آثار عض على كلبك إذا رأيت هذه الأعراض أو علاامت دالة على نشوب قتال مؤخرًا (خدوش أو جروح أو شعر مجعد عليه لعابٌ جاف). خذ كلبك للطبيب البيطري على الفور ليفحصه إذا رأيت أثر عضة أو جرحًا من أي نوع. تشمل هذه الأعراض المبكرة غير المحددة ما يلي:   ألم العضلات التعب الهياج القشعريرة الحمى التوعك وشعور عام بالمرض والتعب رهاب الضوء أو الخوف من الأضواء الساطعة فقدان الشهية أو عدم الاهتمام بالطعام التقيؤ الإسهال عدم القدرة أو الرغبة في البلع السعال قد يتبع ذلك شلل عضلات الفك والحنجرة هذه الصورة المتوسطة -التي تعرف بالسعار المسبب الشلل أو البله- هي الأكثر شيوعًا وتستمر من 3 إلى 7 أيام وهي تعرف بالسعار المسبب للشلل لأن الزبد قد يظهر حول فم الكلب أو يشل. سيبدو مرتبكًا أو مريضًا أو خاملًا (متعبًا).  خذ كلبك للطبيب البيطري على الفور إذا لاحظت أي أعراض أخرى للسعار المسبب للشلل بما في ذلك ما يلي:   شلل الأرجل (عدم القدرة على تحريكها) أو عضلات الوجه أو غيرها من أجزاء الجسم. يبدأ هذا عادة من الأرجل الخلفية ويتقدم في الجسم. تدلي الفك السفلي ما يعطي المظهر الأبله إصدار أصوات نباح غريبة لا تبدو كالنباح العادي. زيادة إفراز اللعاب الذي يشكل زبدًا حول الفم. صعوبة البلع. لاحظ أن الكلاب لا تكون شرسة في هذه الصورة من السعار ونادرًا ما تحاول العض. تستمر هذه الصورة العدائية أو الوحشية من السعار من 3 إلى 7 أيام وسيبدو كلبك عدوانيًا أو تسهل إثارته.  قد يتصرف كلبك بطريقة غير طبيعية ويظهر الزبد حول فمه. هذه الصورة هي ما يتوارد لذهن الناس عند التفكير في السعار رغم أنها أقل شيوعًا في الكلاب من الصورة البلهاء أو الشبيهة بالشلل. تخلق الصورة العدائية عدوانية مفرطة يتحتم التعامل معها بحذر بالغ للوقاية من العض. اتصل بدائرة مراقبة الحيوانات إذا ظننت أن كلبك مصابٌ بهذا النوع من السعار. تشمل العلامات الدالة ما يلي:   كثرة إفراز اللعاب الذي يبدو كالزبد حول فم الكلب. رهاب الماء أو الخوف من الماء. لن يقترب الكلب من الماء وسيبدو متوترًا أو هلعًا عند سماع صوت الماء أو لمسه. العدائية. قد يبدو الكلب كما لو كان يحاول العض وسيظهر جميع أسنانه بشراسة. التعب أو الانزعاج، كما قد يبدو غير مهتم بالطعام. التهيج. قد يتسبب أقل استفزاز في دفع الكلب للهجوم...


Определите расположение планет. Изучите личные планеты. Получите сведения о высших планетах. Раскройте значение планет, используя свои дома и знак Зодиака.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمر الكواكب خلال المنازل المختلفة في خريطتك، وهذا بدوره يؤثر في قراءاتك. تنتشر الكواكب على الخريطة وتُمثّل برموز مختلفة.  تُمثّل الشمس برمز دائرة في أوسطها نقطة والقمر عبارة عن رمز هلال رفيع. يُشار إلى كوكب الزهرة برمز الأنثى أما كوكب المريخ فيعبر عنه رمز الذكر. يُشار إلى كوكب عطارد بعلامة الأنثى ولكن مع وجود خطين صغيرين يخرجان من الدائرة العلوية. يُشار إلى كوكب المُشترى بعلامة تشبه الرقم 4 في الإنجليزية، أما كوكب زحل فيُمثّل برمز أشبه بالرقم 5 في الإنجليزية. يُشار إلى كواكب أورانوس ونبتون وبلوتو برموز معقدة إلى حد ما، فيُشار إلى أورانوس برمز يشبه رمز الأنثى مقلوبًا رأسًا على عقب مع وجود أربعة خطوط على الجوانب أي خطين عند كل جانب وكل خط يتقوس إلى الخارج في اتجاهات متعاكسة. يُمثّل نبتون بعلامة تشبه الصليب المنقلب رأسًا على عقب مع وجود خطين يشيران لأعلى على كلا الجانبين، أما بلوتو فهو مزيج من أورانوس ونبتون أي رمز الأنثى يشير لأعلى مع وجود خطين متقوسين لأعلى على كلا الجانبين. يتم تقسم الكواكب إلى نوعين: كواكب شخصية وكواكب خارجية، وتضم الكواكب الشخصية الشمس والقمر وكوكب عطارد والزهرة والمريخ.  تُشير الشمس إلى هوية الشخص المبدئية وهدفه في الحياة، أما القمر فيمثل ردود فعل الشخص وتصرفاته تجاه المواقف الحياتية.  يُعبر عطارد عن قدرتك على الإدراك والتواصل مع الأشخاص والأشياء المحيطة بك، بينما يُعبر الزهرة عن ارتياحك تجاه الأشياء والأشخاص، أما المريخ فيمثل إرادتك وأفعالك. تتضمن الكواكب الخارجية المشترى وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو؛ تشير هذه الكواكب إلى جوانب مختلفة في حياتك عن الكواكب الداخلية.  يُمثل كوكب المشترى طريقتك في الاندماج مع المجتمع وكذلك نموّك الشخصي.  يُمثل كوكب زحل مسئولياتك الخاصة وكذلك القوانين الخاصة بك التي تطورها عبر السنين.  يُمثل أورانوس قدرتك على التعلم والنمو، أما نبتون فيشير إلى الأفكار المثالية التي تتبناها وإلى الخيال.  يُمثل بلوتو قدرتك على التغير ونموّك النفسي أي يشير إلى التغيرات العميقة والجذرية في شخصيتك. ستحتاج إلى أن تأخذ في اعتبارك محل ظهور الكواكب حتى تتمكن من قراءة خريطتك النجمية بصورة صحيحة، أي أنه عليك أن تعرف ما المنزل الذي تظهر فيه الكواكب وتحت أي برج وهذا بدوره سيعطيك فكرة عن شخصيتك ومسار حياتك.  تُمثل الكواكب ما تقوم به وما تستمع به ويثير حماستك، أما المنازل فتشير إلى الكيفية أي...


Определите реагенты и продукты реакции. Определите общую массу реагентов. Определите теплоемкость продукта. Найдите изменение температуры. Найдите энтальпию по формуле ∆H = m x s x ∆T. Определите, выделяется или поглощается энергия в ходе рассматриваемой реакции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتضمن كل تفاعل نوعين من المواد الكيميائية — متفاعلة وناتجة. المواد الناتجة هي التي المواد التي يكوّنها التفاعل، بينما المتفاعلة، هي المواد التي تتفاعل أو تتركب أو تهدم من أجل تكوين ناتج التفاعل. بعبارة أخرى، المواد المتفاعلة في تفاعل كيميائي ما، هي كالمكوّنات في وصفة طعام، بينما تمثل النواتج الطبق الذي نأكله. من أجل معرفة تغير أنتالبية ∆H تفاعل ما، يجب أولًا تحديد المواد المتفاعلة والمواد الناتجة. . لنسحب أنتالبية تفاعل تكوين الماء على سبيل المثال، انطلاقًا من الهيدروجين و الأوكسجين: 2H2 (هيدروجين) + O2 (أوكسجين)  →   2H2O (ماء) في هذه المعادلة، المواد المتفاعلة هي الهيدروجين H2 والأوكسجين O2 بينما الناتجة هي الماء. الآن أوجد كتل المواد المتفاعلة، إذا لم تكن تعرف كتلها أو لست قادرًا على وزن المواد المتفاعلة في التوازن العلمي، يمكنك استخدام كتلها الجزيئية لمعرفة كتلها الحقيقية. إن الكتل المولية هي ثوابت مذكورة في الجدول الدوري (للعناصر المفردة فقط) وفي المراجع الكيميائية الأخرى (للجزيئات والمركبات). ببساطة، اضرب الكتلة المولية لكل مادة متفاعلة بعدد مولاتها المستخدمة لإيجاد كتلة المواد المتفاعلة. في مثال تكوين الماء السابق، المواد المتفاعلة هي الهيدروجين والأوكسجين، والتي تمتلك كتل مولية مقدارها 2g و 32g ي. وبما أننا استخدمنا مولين من الهيدروجين (موضحة بوجود العدد 2 في المعادلة بجانب رمز مركب H2 الهيدروجين) و مول واحد من الأوكسجين (لا يوجد عدد بجانب مركب O2 الأوكسجين)، يمكننا حساب الكتلة الكلية للمواد المتفاعلة كالتالي:2 × (2g) + 1 × (32g) = 4g + 32g = 36g الآن أوجد الحرارة النوعية للمركب الناتج الذي تقوم بتحليله. كل جزيء وعنصر كيميائي له قيمة حرارية مرتبطة به: هذه القيم هي ثوابت غالبًا ما تواجد في مراجع الكيمياء (مثل الجداول الموجودة في الصفحات الأخيرة من كتب الكيمياء المدرسية أم الجامعية). هنالك العديد من الطرق لقياس الحرارة النوعية، لكن من أجل معادلتنا، سنستخدم فقط القيم المقاسة بواحدة الجول\غرام درجة سيلزيوس أو joule/gram °C.  انتبه أنه في حال تضمنت معادلة التفاعل أكثر من ناتج، يجب أن تحسب الأنتالبية الخاصة بكل ناتج على حدى، ثم تجمع هذه القيم ليصبح لديك الإنتالبية الكلية للتفاعل. في مثالنا، المنتج النهائي للتفاعل هو الماء، والذي له حرارة نوعية تقدر بـ 4.2 joule/gram °C. الآن، سنوجد ∆T، وهو مقدار التغير...


Определите риски развития рака горла. Симптомы. Проверьте горло на наличие язвочек и неровностей. Обратите внимание на боль и кровоточивость. Попросите помощи у супруга или родственника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث سرطان الحنجرة نتيجة لطفرات جينية في خلايا الحنجرة رغم عدم تأكد الأطباء مما يسبب تلك الطفرات. يساعدك التعرف على احتمالات خطورة إصابتك بسرطان الحنجرة كثيرًا، ويضمن لك معرفة الأعراض وتشخيص المرض وعلاجه.  يعد الرجال أكثر عرضة لسرطان الحنجرة من النساء.  تزداد نسبة خطورة إصابتك بسرطان الحنجرة مع التقدم بالعمر.  المدخنون وخاصةً من يتناولون التبغ معرضون بنسبة أكبر لتطور إصابتهم بسرطان الحنجرة.  يُزيد تعاطي الكحول بشكل زائد من خطر الإصابة.  يجب أن تعلم أن تعاطي الكحول والتبغ من العوامل الأولية لخطر تطور سرطان الحنجرة.  يمكن لفيروس الورم الحليمي البشري أن يجعلك أكثر عرضة لسرطان الحنجرة.  ترفع ندرة تناولك لكميات كافية من الفواكه والخضراوات من نسبة خطر تعرضك لسرطان الحنجرة.  يمكن للارتجاع المرئي أن يزيد من خطر إصابتك بسرطان الحنجرة. معظم أعراض سرطان الحنجرة غير مشابهة لأعراض السرطان لذا ينبغي عليك توخي الحذر بشأن مراقبتك لتجويفك الصدري. قد يساعدك التعرف على الأعراض المحتملة لسرطان الحنجرة على تشخيص المرض واكتشافه وعلاجه. تشمل أعراض سرطان الحنجرة ما يلي:  السعال. تغيير في الصوت الذي قد يتضمن بحة بالصوت أو عدم القدرة على الكلام بشكل واضح. مشاكل في البلع. مشاكل بالأذن. التقرحات التي لا تلتئم من نفسها أو بالأدوية العلاجات المتوفرة. التهاب الحلق. فقدان في الوزن.  صداع مزمن. يمكن أن يكون نمو أي شيء غير مألوف والكتل دليلًا على سرطان الحنجرة. يساعدك الفحص الدوري للحنجرة لفي اكتشاف أي شيء غريب.  قم بتمديد لسانك وابحث لو تعرفت على أي نتوءات أو نمو غير مألوف.  يمكنك إضاءة مصباح ما بفمك ليساعدك على التعرف على أي شيء غير مألوف. افحص فمك وحنجرتك دوريًا حتى يمكنك معرفة كيف يبدو شكل تلك المنطقة العادي.  ابحث عن أي تغير بالشكل العام لحنجرتك، ويشمل ذلك حتى تغيرات اللون أو تكوين البشرة. تعتبر التكوينات التي تبدو في هيئة قرح من الإشارات المحتملة الدالة على الإصابة بسرطان الحنجرة.  احجز موعد مع طبيبك لو لاحظت أي من تلك الأعراض. الحصول على كشف دوري للفم يمكنه مساعدتك لملاحقة أي تغييرات بالفم أو الحنجرة أو كل ما يتعلق بهما. راقب فمك وحلقك لملاحظة أي ألم أو نزيف في فمك أو حلقك. قد تؤكد هذه الأعراض على حالات أكثر خطورة مثل سرطان الحنجرة وبالأخص لو لم تلتئم القرح.  لاحظ الآلام التي يطول وقتها في حنجرتك خاصةً عند البلع. ابحث عن أي نزيف بالقرح...


Определите роли в управлении изменениями. Используйте панель контроля за изменениями. Разработайте процесс внедрения запросов на изменения. Создайте форму запроса на изменение. Внесите дополнительную информацию в журнал регистрации запросов. Отслеживайте основные изменения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع قائمة بكل المهام الوظيفية ذات الصلة بإدارة التغيير للمشروع مع توضيح لمتطلبات ومهارات كل وظيفة والمسئوليات والمهام الخاصة بها. يجب أن تشمل هذه الأدوار على الأقل على مديرٍ للمشروع يُنفذ إجراءات التغيير يومًا بيوم، وراعٍ للمشروع مسئول عن اتخاذ القرارات الإدارية العليا ومتابعة تطور الخطة. قد تحتاج إلى تقسيم مهمة إدارة المشروع بين أكثر من شخص في حالة المشاريع الكبيرة بالمؤسسات الضخمة بناء على المعرفة التخصصية. بعض المشاريع (مثل مشاريع البرمجيات) تحتاج إلى مجلس إدارة مكون من ممثلين للأطراف المعنية المختلفة، يقوم هذا المجلس بالتصديق على خطوات إدارة التغيير بدلًا من مدير المشروع، كما يعمل المجلس على تحقيق التواصل مع الأطراف المعنية. تنجح هذه الطريقة في حالة المشاريع التي تتضمن أطرافًا معنية كثيرة وكذلك مع المشاريع التي تحتاج إلى تقييمٍ دوري مستمر لأهداف ونطاق المشروع. ابتكر عملية واضحة لكيفية إدارة خطوات التغيير؛ كيف تتحول الفكرة إلى حقيقة فور تتبع خطوة ضرورية واجبة التنفيذ من قِبل أحد أعضاء فريق إدارة التغيير. إليك أحد الأمثلة لذلك:  يقوم أحد أعضاء الفريق بملء استمارة طلب التغيير وتقديمها إلى مدير المشروع. يضع مدير المشروع الاستمارة ضمن سجل العمل ويُحدّث حالة الطلب لاحقًا إما بالموافقة أو الرفض. يطلب مدير المشروع من أعضاء الفريق تقديم خطة مُحددة مع توضيح المجهودات المطلوبة لتحقيقها. يُرسل مدير المشروع الخطة إلى راعي المشروع من أجل الموافقة أو الرفض. توضع الخطة في حيّز التنفيذ مع إبلاغ جميع الأطراف المعنية بالتطورات أولًا بأول. يجب أن تتضمن الاستمارة على بعض البيانات الهامة من أجل إدخالها إلى سجل الطلبات، وهذه البيانات هي:  تاريخ تقديم الاستمارة. رقم الاستمارة المُحدد من قِبل مدير المشروع. عنوان الطلب ووصفه. اسم مُقدم الطلب وبريده الإلكتروني ورقم هاتفه. درجة الأولوية للطلب (عالية أم متوسطة أم مُنخفضة). قد تتطلب بعض خطط إدارة التغيير العاجلة أن يكون لها موعدًا أقصى للتنفيذ.  الرقم التعريفي للمُنتج ورقم النسخة (في حالة مشاريع البرمجيات). يجب أن يتتبع سجل إدارة التغيير جميع القرارات وخطوات تنفيذ الخطة، ستحتاج إلى تسجيل بعض البيانات الهامة بجانب بيانات استمارة طلب التغيير ومن ضمنها:  علامة الموافقة أو الرفض. توقيع الشخص المسئول عن الموافقة أو الرفض. الموعد النهائي لتنفيذ التغيير. تاريخ إتمام التغيير المُخطط له. يستفيد...


Определите роли, которые вы играете. Выпишите свои главные показатели в жизни. Пройдите в интернете тест на оценку личности. Обратитесь за комментариями к другим людям. Оцените свое удовлетворение результатами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يلعب كل شخص أدوارًا مختلفة في الحياة بناء على علاقاته الشخصية ومسؤولياته العملية وتعاملاته الاجتماعية، لذا اصنع قائمة بالأدوار المُختلفة التي تلعبها في حياتك ومن ثم اكتب ما الذي يعنيه لك كل منهم. من أمثلة هذه الأدوار الحياتية:  الأب أو الأم الصديق قائد الفريق الداعم النفسي الناصح أو المُرشد/ الطالب أو المُتعلِم الشخص المؤتمن على الأسرار المُبدع حلّال المشكلات على الرغم من أن الكلمة تعني حرفيًا العلامات الحيوية إلا أن المقصود بها في هذا السياق الاختصار VITALS والذي يرمز فيه كل حرف لكلمة هامة تساعدك في التعرف على ذاتك؛ هذه الكلمات هي : (Values) أي القيم و(Interests) أي الاهتمامات و(Temperament) أي الحالة المزاجية و(Activities) أي الأنشطة و(Life Goals) أي الأهداف الحياتية، وأخيرًا (Strengths) أي نقاط القوة. دوّن هذه الجوانب في دفتر يومياتك أو على الكمبيوتر ثم حاول العمل على تحديد واضح لكل جانب بناء على حياتك.  القيم: ما الذي يُمثل أهمية بالنسبةِ لك؟ ما السمات الشخصية التي تحرص على وجودها فيك وفي الآخرين؟ ما الذي يُحفزك لإنجاز أمرٍ ما؟ الاهتمامات: ما هي طبيعة الأمور التي تُثير فضولك؟ ما الذي تحب فعله في وقت فراغك؟ ما الأمور التي تتسبب في إبهارك؟ الحالة المزاجية: فكر في عشرة كلمات تصف شخصيتك. الأنشطة: كيف تقضي يومك؟ ما أكثر الأجزاء إمتاعًا وأقلها إثارة في يومك؟ هل لديك طقوسًا يومية؟ الأهداف الحياتية: ما هي أهم الأحداث التي حدثت في حياتك؟ ولماذا؟ أين ترى نفسك في الخمسة أعوام القادمة؟ ماذا عن بعد عشر أعوام؟ نقاط القوة: ما هي قدراتك ومهاراتك ومواهبك؟ ما الذي تعتبر نفسك مُتميزًا فيه؟ على الرغم من أن أغلب اختبارات الشخصية غير علمية بحتة إلا أنها تطرح عليك بعض الأسئلة التي تجعلك تفكر في جوانب حياتك وشخصيتك المختلفة. يوجد الكثير من الاختبارات الشخصية المتاحة عبر الإنترنت ومن أمثلتها:  اختبار "ماير بريج" (Meyers-Brigg Type Indicator). اختبار "مينيسوتا" لمراحل الشخصية المتعددة (Minnesota Multiphasic Personality Inventory MMPI). الاختبار التقييمي للتنبؤ بالسلوك (Predictive Index Behavioral Assessment). اختبار الشخصيات الخمس الكبرى (Big 5 Personality Assessment). على الرغم من ضرورة ألا تؤثر آراء الغير في حياتك، إلا أن تلك الآراء أحيانًا ما تُفيدك في فهم الكثير عن طبيعتك الشخصية.  اسأل من تحبهم عن رأيهم في شخصيتك وصفاتك....


Определите свои долгосрочные цели. Учитывайте свой прошлый опыт в диетах. Установите бюджет своей диеты. Разработайте план, подходящий вашему образу жизни. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Проконсультируйтесь со своим врачом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة كل منهم وفقًا لأسبابه وأهدافه الخاصة؛ تساعدك معرفتك لأهدافك بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية التي تحقق لك تلك الأهداف. قد يكون هدفك أي من الاحتمالات التالية:   فقدان الوزن. التحكم في ضغط الدم المرتفع أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول. رفع مستوى اللياقة. الحفاظ على البيئة. دعم حالتك الصحية العامة. إذا كنت قد جربت من قبل تطبيق نظام تغذية معين، فحاول تذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام؛ كيف تأثرت به؟ وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه؟ وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا؟   على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة تناسبك أكثر. لا يحتاج الالتزام بنظام غذائي إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها. كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى شراء مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، لكن يُحتمل كذلك أن تكون الحمية الغذائية المُختارة لا تتطلب إنفاق أموال إضافية.   اختر نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك لتتجنب التوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها. حاول الاستفادة من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، وهو ما يساعدك على توفير المال، وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة. تفرض عليك بعض الحميات الغذائية أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين. فكر في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكر في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة.   تتطلب بعض أنظمة الحمية أن تطهو الطعام بنفسك والبعض الآخر لا يحتاج إلى ذلك، فإذا لم يكن الطهي من الأنشطة المحببة إليك في العادة، فحاول اختيار نظام حمية يعتمد على المنتجات الجاهزة، مثل: مستخلصات البروتين أو...


Определите свои достоинства. Отвернитесь от камеры. Согните суставы. Наклонитесь к камере. Примите удобную для себя позу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعرف الفتيات الذكيات، صاحبات الجاذبية المميزة في الصور، ما هي بالضبط نقاط قوتهن وكيف يستغلونها وكذلك ما هي نقاط ضعفهن التي يجب إخفائها. اسألي نفسك ما هي أكثر الأجزاء جاذبية في جسدك وأيها أقل جاذبية في الصور؟ ومن ثم اعملي على إظهار مفاتنك تلك وإخفاء العيوب أثناء التصوير. تجنبي مواجهة الكاميرا بجسدك بشكل مباشر تمامًا كما في حالة الوجه حتى لا يظهر جسدك بشكل أكبر عرضًا من الطبيعي، ولهذا قومي بمواجهة الكاميرا بزاوية جانبية حتى تخلقي بعض الظلال وتُظهري عمق وضعيتك.  ضعي يدك على فخذك مع جعل الكوع للخلف بعيدًا عن الجسد، حتى يظهر ذراعك بشكل أنحف. قد تشعرين بالسخافة لفعل ذلك ولكن تذكري أن الفنانات المشهورات جميعهن تتخذن هذه الوضعية أثناء التصوير لما لها من تأثير جذاب. استديري لمواجهة الكاميرا بجانبك أثناء الجلوس بدلاً من مواجهتها بشكل مباشر مع ثني ركبتيكِ وإمالة رجليكِ بعض الشيء. يمكنك عقد رجليك فوق بعضهما البعض ولكن مع وضع الرجل الأقرب للكاميرا فوق الأخرى. أضيفي بعض الحركة وانثناء المفاصل للصورة حتى تظهر بشكل طبيعي، فنحن من النادر أن نتحرك أو نقف مع فرد جميع مفاصل جسدنا. اثني مفاصل الرسغين والركبتين والكاحلين بشكل مريح وطبيعي إذا ما أمكنك فعل ذلك أثناء التصوير. جربي إمالة جسدك بعض الشيء نحو الكاميرا وبخاصة الرأس، فنحن نرى الأشياء الأقرب أكبر في الحجم، وهكذا تخلقين شكل الجسد الرشيق في الصور. لن تُجديكِ كل هذه النصائح نفعًا إذا ما لم تشعري بالراحة أثناء التصوير، ولهذا افعلي ما يحلو لكِ مع وضع هذه النصائح في الاعتبار. اجعلي هدفك الأول هو الشعور بالراحة ومحاولة الوصول لوضعية الجسد الأمثل أثناء التصوير، وتذكري أن الجاذبية في الصور تشير إلى هذه المرحلة ما بين الظهور بشكل طبيعي وكأن الكاميرا غير موجودة وما بين القدرة الفائقة على أخذ وضعيات التصوير الصحيحة ببراعة.


Определите свои жизненные приоритеты. Рассмотрите возможности карьерного роста. Определите позитивные занятия и установите их в качестве цели. Составьте обширный список целей, на которых вы можете сосредоточиться. Оценивайте свой прогресс и вносите соответствующие изменения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإرساء الأهداف يعتبر عنصر مهم لتحاشي الوقوع في الاكتئاب مرة ثانية في المستقبل. ولوضع أهدافًا إيجابيةً لنفسك ينبغي أولًا أن تعيّن أولوياتك والاشياء الأكثر قيمة لديك، الامنيات والرغبات المستقرة عميقًا بقلبك ستجعل حياتك سعيدة.  اصنع قائمة بقيمك أو الاشياء الأكثر أهمية في حياتك، بحيث قد تتضمنعائلتك وأصدقائك وعملك والحب والمال والبيت. فكر في الاشياء التي كنت تستمتع بفعلها في الماضي وحاول أن تكتشف كيفية دمجها في حياتك من جديد، هل عشت لحظة تمنيت ألا تنتهي أبدًا؟ مثل تلك اللحظات هي التي ينبغي التركيز عليها في حياتك، فقد تكون وقتًا قضيته مع شريكك أو أطفالك أو أصدقائك المقربين، أو حتى ساعات أنفقتها في ممارسة أشياء تستمتع بها مثل التخييم أو الكتابة أو الرسم، أو الموسيقى وما شابه. يمكن لمهنتك التي اخترت ممارستها خلال فترة ما من حياتك أن تؤثر تأثيرًا ضخمًا على سعادتك ورفاهيتك، لذا ينبغي أن تقضي 40 ساعة أو أكثر أسبوعيًا في العمل والتركيز على بناء سيرتك المهنية.  إن لم تكن وظيفتك القديمة تناسبك أبحث عن شيء آخر، وفي النهاية كلها خبرات تصب في مصلحتك وتدفعك للنمو. هل تريد الحصول على وظيفة جديدة فورًا أم في المستقبل؟ فكّر في نوع المهنة التي يمكنك التفوق فيها وكذلك الاستمتاع أثناء تأديتها. كن صبورًا. فإن لم تستطع الحصول على وظيفة للتو، فكر في الأمور التي من شأنها تحسين فرصك في الفوز بواحدة، اشترك في بعض الأعمال التطوعية، والتحق بحلقات دراسية قصيرة، أو اكتسب بعض المؤهلات الإضافية، فلكل تلك الأشياء مفعول سحري يزيد من احترامك وحبك لذاتك، وأيضًا يسرّع من انخراطك في حياتك الطبيعية مرة أخرى. فحينما تكون في مرحلة التعافي من الاكتئاب، قد يصبح من الصعب كسر عادة السكون والجمود والانخراط من جديد في إنجاز العديد من الأشياء، على الرغم من أن النشاط والانشغال يمكنه أنه يساعدك في تقليل احتمالية ارتداد أعراض الاكتئاب مرة أخرى _الانتكاس_.  ركز على المهام والمسئوليات التي ينبغي إتمامها. فمثلًا يمكنك أن: تغسل سيارتك، أو أن تقوم بطهو وجبةً جيدة، أو أن تجز العشب، أو تسدد فواتيرك، أو أن تذهب للتسوق، أو تنظف منزلك، أو تنجز بعض الدراسات، أو تعتني بحيوانك الأليف، أو ترعى حديقة منزلك، وتمتد القائمة لأشياء أخرى عديدة. أي أنه عندما تنجز الأشياء الصغيرة سالفة الذكر سوف تشعر بأنك قادر على قضاء الوقت وتخطيه، وستزيد ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. فكّر فيما يجعلك...


Определите свои ключевые ценности. Выберите смелый карьерный путь. Развивайте духовный аспект жизни. Развивайте чувство принадлежности к коллективу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل منا لديه أشياء مهمة بحياته، لكن ما الأشياء التي تعلو قيمتها فوق كل شيء آخر بالنسبة لك؟ لا تفكر بالأشياء المادية الملموسة، بل فكر فيما تريده بحياتك وما الذي قد يمنح لحياتك معنى وهدفًا. إليك بعض القيم الشائعة لعيْش حياة ذات معنى:  الإيمان. الأسرة. الصداقة/ العلاقات الاجتماعية بالآخرين. العاطفة. التميز. الكرم/ خدمة الآخرين. يمكن أن يمنحك تطوير ذاتك شعورًا قويًا بالغاية والمعنى من حياتك وأحد أفضل طرق فعل ذلك هي إيجاد مستقبل مهني يتحدى قدراتك كي تطوِّر من نفسك وتنمِّيها.  حدد الأشياء التي تشغف بفعلها، قد تبدأ بالتفكير في القيم التي تتبعها أولًا، هل تقدِّر الكرم والتعاطف؟ إذًا قد يناسبك أن تسلك مستقبلًا تستطيع من خلاله مساعدة غيرك مم يحقق لك ذاتك. ادفع بنفسك خارج دائرة الأمان – أو منطقة الراحة – الخاصة بك، فكون وظيفتك تسير على ما يرام لا يعني بالضرورة أن عملك يرضيك ويحقق لك ذاتك. لذلك حاول أن تتعقب شغفك من خلال العمل التطوعي مثلًا وإذا أحببت الأمر يمكنك أن تغير وظيفتك ليصبح العمل التطوعي هو عملك اليومي ذي الدوام الكامل. إن كان مستقبلك المهني يحقق لك ذاتك غالبًا ما سيمنحك الأمر شعورًا بأن حياتك لها هدف وغاية أكثر مما كانت ستفعل الوظيفة التي تضمن لك الكثير من المال. بالطبع ستحتاج للأمان الماديّ، لكن الأهم من ذلك أن تشعر بهدف ما من حياتك بدلًا من تراكم ثروة غير ذات معنى. سيمنحك التقرُّب من ربك قوة روحانية تساعدك على أن تحيا حياة أفضل وذات معنى، لأن توثيق صلتك بربِّك يجعلك تسعى لفعل الصواب والخير مم يجعلك ترضى عن نفسك وحياتك.  مارس التأمل الذاتي كل يوم وتعلَّم كيف تتحكم بأفكارك وأقوالك وتصرفاتك وتتحمل مسؤوليتها. ابحث عن طرق تساعدك على زيادة تعاطفك مع الآخرين واعمل على مساعدة من يحتاجون للمساعدة مهما كانت ظروفهم. حاول أن تحافظ على الأمل والتوجُّه الإيجابي لديك حتى في أصعب المواقف وأكثرها ضغطًا على الأعصاب.  ارتبط بالطبيعة. تُهدئ الطبيعة من الأعصاب بشكل لا يُصدَّق، كما أن الكثير من الناس يشعرون أن تواجدهم بالطبيعة يمنحهم شعورًا بالطاقة الروحانية، لهذا حاول أن تذهب للتمشية بين الغابات أو الحدائق وتأمل المناظر الطبيعية أينما خرجت، كما يمكنك أن تجلب الطبيعة إلى داخل منزلك بزراعة حديقتك أو بعض النباتات المزهرة بمنزلك. الشعور بالانتماء لمجتمعك هو أحد العناصر المهمة للصحة النفسية، كما أنه سيمنحك شعورًا بأن لديك غاية وهدف...


Определите свои критерии. Выходите в свет. Пробуйте новые занятия. Будьте открыты к разным типам людей. Заводите дружбу с девушками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد الأشياء التي تشترطها في حبيبتك، فربما تريد فتاة تشاركك معتقداتك الدينية أو فتاة ترغب في إنجاب الأطفال منها. حدد المتطلبات الأساسية التي لا غنى عنها في الفتاة التي سترتبط بها.  حدد متطلباتك الرئيسية والفرعية، فيعتبر إيجاد فتاة تشاركك أفكارك ومبادئك في الحياة مطلبًا رئيسيًا وهامًا، ولكن قد تتطلع أيضًا إلى أشياء أكثر فرعية كميزة إضافية مثل أن تهوى الفتاة الركض الطويل معك أو مشاهدة التلفاز على الأريكة لساعات طويلة سويًا أو تعمل في نفس مجال عملك. قد تكون تتمنى فتاة في غاية الجاذبية والجمال شكلًا، لكن لا تضع هذا كأولوية في قائمة متطلباتك، حيث ينبغي أن تقوم علاقتكما على ما هو أعمق وأقل سطحية من مجرد وجه جميل وجسد ممشوق. لن تجد حبيبة أبدًا إذا ظللت قابعًا في منزلك طوال الوقت، لذا اكسر روتين حياتك المعتاد واخرج للتسكع في أماكن عامة جديدة حيث تستطيع مقابلة أناس جدد، وإليك بعض تلك الأماكن التي يمكنك زيارتها باستمرار:  محل البقالة المكتبة أو متجر الكتب المقهى الحديقة أماكن ممارسة رياضة المشي متجر الموسيقى إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد امرأة مناسبة لتواعدها، فربما عليك تجربة شيء جديد لتوسع من دائرة معارفك. انضم لنادٍ ما أو جرب هواية جديدة كالتزحلق أو رياضة المشي الطويل.  اختر نشاطًا تستمتع به قليلًا، أو حاول إيجاد بعض المتعة في ذلك النشاط الجديد. لا تتظاهر باستمتاعك بنشاط ما فقط لممارسة كثير من الفتيات له، وإلا قد تبدأ علاقة مع واحدة منهم على ادعاءات خاطئة. إذا كنت طالبًا في المدرسة، فشارك في أنشطة أو صفوف جديدة غير التي اعتدت المشاركة بها دائمًا. اشترك في صف للرسم أو فريق التمثيل حتى وإن لم تكن ترى نفسك أكثر الأشخاص إبداعية، فقد تقابل الفتاة المنشودة في واحدًا من صفوفها المفضلة. قد تملك تصورًا محددًا في ذهنك لنوعية شخصية الفتاة التي تود الارتباط بها، لكن هناك الكثير من الشخصيات الأخرى التي يمكن أن تكوّن صداقات رائعة معها أو حتى علاقات رومانسية محتملة. لا تحكم على الكتاب من عنوانه وتجنب خداع المظاهر. وسع دائرة معارفك عن طريق تكوين صداقات مع فتيات جدد، فقد تقابلك فتاة تظن أنها تصلح لتكون حبيبتك ثم تستبعد تلك الفكرة ثانية. لا تقصي حينها تلك الفتاة من حياتك فورًا، فمن الممكن أن تظلا أصدقاء، إضافة إلى أنها بالتأكيد تمتلك الكثير من الصديقات التي يمكنك التعرف عليهن.


Определите свои наклонности. Поймите причины такого поведения. Определите последствия. Следите за своим поведением.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم التعرف أولًا على السلوكيات التي استحوذت عليك وتعتقد أنها مدمرة لك قبل الشروع في تغييرها. السلوكيات المدمرة للنفس هي أي سلوكيات مؤذية للصحة البدنية أو النفسية.اكتب قائمة بكل السلوكيات الانهزامية التي تود تغييرها.  كل العادات التالية تُصنف على أنها سلوكيات مؤذية للنفس: الأذى البدني مثل القطع أو النقر أو الضرب أو اللكم أو الهرش أو شد الشعر والتصرفات القهرية مثل القمار والأكل بشراهة والإدمان والجنس الغير آمن والشراء المسرف وكذلك الإهمال مثل إهمال الصحة أو إهمال الاجتياجات النفسية أو رفض المساعدة من الآخرين وكذلك الأفكار والسلوكيات التي تسبب ضرر نفسي لصاحبها مثل التشاؤم والتعلق الزائد بالآخرين وإنكار المسؤولية والسماح للآخرين بمعاملتك بما لا تستحقه. هناك أشكال متعددة من السلوكيات المدمرة للنفس يمكن ذكرها هنا، لذلك حاول أن تتعرف على السلوكيات التي تؤذيك في حياتك بشكل أو آخر. هل تخجل من نفسك وتشعر بالذنب إذا استسلمت للتعاطي مثل تعاطي الكحوليات أو المخدرات أو الشرب الزائد عن الحد؟  اكتب بشكل تفصيلي كل أنماط العادات المدمرة التي تمارسها. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة والكتابة فيها. إذا كنت غير متأكد من بعض السلوكيات التي تمارسها يمكنك سؤال أفراد أسرتك أو أصدقائك إذا كان يمكنهم الإشارة إلى السلوكيات التي تعتقد أنها تضرك. تقترح بعض الدراسات أن قد يتورط بعض الأشخاص في عادات مؤذية بدنيًا للهروب من أفكار ومشاعر مؤذية. تعرف على السبب وراء كل سلوك مدمر تكتبه في مفكرتك. على سبيل المثال، هناك العديد من الأسباب وراء الاستهلاك المفرط للكحوليات مثل الرغبة في الإندماج أو الشعور بعدم الأمان أو الرغبة في الاسترخاء أو تقليل من حدة التوتر أو الرغبة في الاستمتاع. تعرف على الفوائد التي تكتسبها من هذا السلوك. عليك معرفة لماذا هذا السلوك يعود عليك بالسلب. على سبيل المثال، إذا وجدت أن استهلاكك للكحوليات مفرط ومدمر، حدد الأشياء السيئة التي عادت عليك بسبب السُكر. قد تتضمن هذه القائمة ما يلي: الإغماء أو صداع الخمر أو إتخاذ قرارت سيئة أو إيذاء الآخرين أو الاشتراك في ممارسات غير قانونية. اكتب كيف تشعر بعد التعامل مع هذه العواقب التي لحقت بسُكرك، هل تشعر بالغضب أم بالحزن أم بالذنب أم بالخجل؟ احتفظ بمفكرة عند التورط في أفعال مدمرة للنفس. تعرف على الحدث وكذلك تعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك سواء كانت سلبية أو إيجابية.احتفظ بمفكرة لكل السلوكيات...


Определите свои основные жизненные ценности. Изучите свои тематические реакции. Определите, что несовместимо с вашими ценностями. Представьте, на что похожа реализация вашего потенциала. Представляйте, кем вы хотите быть. Будьте терпеливы и добры к себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلا يستطيع المرء إدراك قدراته الحقيقية من دون أن يعرف بل ويحيا بمبادئه الأساسية، لأن هذه المبادئ هي التي تشكل نظرتنا لأنفسنا، وللآخرين، وللعالم من حولنا،  ولقد أثبتت الدراسات أنك ستجد معنى أكبر لحياتك وتشعر بالسعادة إذا كنت تحيا حياةً تتناسب مع قيمك أو تتماشى مع أهم أشياء تؤمن بها،  فاسأل نفسك بعض الأسئلة كي تبدأ:  فكر في شخصين أنت معجبٌ بهما حقًا، فما الذي يعجبك فيهما؟ ما الشيء الملهم فيهما؟ ولماذا؟ وكيف تظن أن هذه الأشياء التي أعجبتك يمكن أن تنطبق على حياتك؟ فكر في لحظة شعرت فيها بالرضا التام أو تحقيق الذات، ما كانت تلك اللحظة؟ ولماذا شعرت بذلك؟ إذا كنت تستطيع تغيير شيئًا واحدًا في مجتمعك ماذا سيكون؟ ولماذا؟ إذا كان منزلك يحترق (بينما كانت أسرتك بالخارج وبالتالي في أمان) فما الثلاثة أشياء التي ستريد إنقاذها؟ ولماذا؟ فبمجرد أن تنتهي من إجابة الأسئلة السابقة تحقق من إجاباتك لتلاحظ إن كان هناك نمط أو موضوع معين،  فإذا كنت مثلًا مجب بوالدتك بشدة لإنكارها ذاتها وعطفها عليكم ومعجب بقيم أخيك في عمله، فقد تنقذ صور العائلة، وبدلة زفافك، وذكرى عائلية. وتلك الأجوبة قد تشير عليك أن العلاقات بالذات العلاقة الأسرية. واعلم أن قيمك تخصك أنت ولا توجد قيم أعلى أو أقل من قيم أخرى، وقد يقدر البعض قيمة التنافس الشريف بينما يقدِّر الآخرون التعاون أكثر، ولا يوجد شيء سيء في أي من القيمتين. فإذا كنت تشعر أنك لا تحيا حياتك بقدراتك الحقيقية فقد يرجع السبب إلى أن حياتك لا تتفق مع قيمك، فقد تكون تربيت على إنكار إنجازاتك وعدم الاعتراف بها إلا أن قيمة أساسية من قيمك هي التقدير، فأنت حينها ستشعر أنك لا تدرك قدراتك الحقيقية لأنك لا تعترف بإنجازاتك وإذا كان الآخرين لا يقدِّرون هذه الإنجازات أيضًا، لذلك فكر إذا كانت حياتك لا تتفق مع قيمك وفكر إن كنت تريد تغيير بعض الجوانب فيها حتى تتفق مع قيمك. فبمجرد أن تعرف قيمك الأساسية وجوانب حياتك التي تحتاج إلى التغيير وفقًا لتلك القيم اكتب عما يعنيه إدراكك لقدراتك الحقيقية، هل هو تطوير شخصيتك؟ هل هو النجاح في مستقبلك المهني أم حتى تغييره؟ هل هو النجاح في علاقاتك الاجتماعية؟ وسيكون جيدًا أن تبدأ بالأشياء التي تحتاج لتغييرها في حياتك لتتوافق مع قيمك.   فإن كانت أسرتك مثلًا قيمة أساسية بالنسبة لك لكن متطلبات وظيفتك كثيرة حتى أنك لا تجد وقتًا تقضيه تستمع فيه مع أسرتك التي تحبها وتحتاج لقضاء الوقت معها،...


Определите свои приоритеты. Отказывайте, если вы уже и так слишком заняты. Трезво оценивайте свои силы. Не жалейте времени на принятие правильного решения. Составьте список преимуществ и недостатков, учитывая свои долгосрочные цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل أن تأخذ قرارًا جيدًا عن الوقت الذي يجب أن تقول فيه لا، يجب أن تحدد أولوياتك الشخصية في الحياة. لفعل ذلك، خذ بعض الوقت للتفكير في أكثر 10 أشياء تجعل حياتك تستحق أن تعيشها. لا تقلق بشأن اختيار أشياء “يجب” أن تختارها - هذه القائمة عما يجعلك سعيدًا.  بعد أن تكمل القائمة، ضعها بعيدًا. بعد عدة أيام، اكتب قائمة أخرى (بدون النظر إلى قائمتك). ضع هذه القائمة بعيدًا. كرر ذلك مجددًا بعد عدة أيام. انظر إلى الثلاث قوائم واجمعهم في قائمة واحدة. لاحظ الأفكار المتكررة، وادمج الأشياء التي تبدو مشابهة لبعضها. رتّب أولوياتك.  استخدم القائمة النهائية كمرجع لمساعدتك على اتخاذ القرارت عن طريق أن تسأل نفسك عن كيفية تأثير القرارات المختلفة على أولوياتك. إذا كنت تشعر بالانشغال الشديد، قول نعم لشيء آخر يمكن أن يكون له عواقب سلبية على العمل الذي تقوم به، على صحتك البدنية والنفسية، وعلى علاقاتك. ستبدأ أشياء صغيرة في عملك بالتعثر، قد تمرض أو تصاب بإنهيار، أو قد تعاني علاقاتك بأصدقائك وعائلتك. تذكّر أن صحتك وعافيتك في النهاية أهم من الالتزام بمهمة أخرى. يقول خبراء العمل أن الناس عادًة ما يكونون متفائلين جدًا بشأن قدرتهم على إنجاز شيء ما بسرعة وبشكل جيد. خذ وقتًا للتفكير بصراحة فيما إذا كان لديك المهارات، القدرات، والوقت اللازم لفعل ما يُطلب منك. لا تقل نعم معتقدًا أنك قادر على “تغيير القواعد” لاحقًا. كن واضحًا وصريحًا من البداية مع نفسك ومع الآخرين حتى تعرف متى يجب أن تقول لا - واعلم الوقت المثالي لقول نعم. إذا لم تكن متأكدًا ما إذا كان قول نعم تعتبر فكرة جيدة، اخبر الشخص الذي يطلب منك بصراحة أنك لست متأكدًا. ثم خذ بعض الوقت - حتى لبعض أيام - لتفكر، تبحث، وتطلب النصيحة. اجلس واصنع قائمة - على الورق، على حاسوبك، أو حتى على هاتفك المحمول - بالأسباب لقول نعم والأسباب لقول لا للفرصة الماثلة أمامك. فعل ذلك يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرار جيد لأنك ستتمكن من رؤية ما إذا كانت الفرصة “العظيمة” التي تشعر أنه لا يجب عليك التخلي عنها، عظيمة فعلًا كما تبدو. عندما تنظر إلى قائمتك، فكّر في أين ترغب أن تذهب في المستقبل. إذا قلت نعم الآن، هل سيساعدك القرار في الوصول إلى وجهتك؟


Определите свои расходы. Определите свой потенциальный рынок. Определите подводные камни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى وضع خطة عمل ثابتة لعرضها على المستثمرين وأفضل ما يمكن البدء به هو تحديد التكلفة الأساسية للعملية. سيساعدك ذلك في وضع الخطوط العريضة لعملك وسيساعدك في تحديد المال الذي تحتاجه لإنتاج منتج أو تقديم الخدمة التي تنوي تقديمها أو إنتاجها. يشمل ذلك تكاليف الإنتاج والشحن والضرائب وأجور العاملين وإيجار مكان العمل وما إلى ذلك. تُعد معرفة تكاليف أعمالك أمرًا غاية في الأهمية من أجل تحديد إذا ما سيكون عملك مربحًا أم لا، لأنك ستحتاج إلى ربح مال أكثر من المال الأساسي الذي استثمرته لكي تحافظ على عملك التجاري. كن واقعيًا. كم عدد الأشخاص الذين سيُقبلون على منتجك أو خدمتك بشكل واقعي؟ كم سيدفع الناس للاستفادة من خدماتك؟ يجب عليك إعادة التفكير في خططك أو تغييرها إذا كان مبلغ الربح قليل جدًا مقارنة بالمال الذي دفعته لكي تحافظ على عملك التجاري. ستحتاج إلى التخطيط للمستقبل لكل المشاكل التي قد تُعيق طريقك بشأن إدارة عملك التجاري.   قيّم منافسيك. ستمر بوقت عصيب للغاية من أجل اقتحام سوق العمل إذا كان السوق الذي تتشارك فيه أو سوق تقديم المنتج قوي للغاية وثابت. لن يرغب أحد بشراء سلعة بسعر متساوي أو أكثر تكلفة من منتج جيد تمامًا أو خدمة موجودة بالفعل. ستحتاج أيضًا إلى اكتشاف القوانين واللوائح المرتبطة بالعمل التجاري، وخاصة الأمور المتعلقة بالضرائب. يجب عليك أيضًا الاستفسار من سلطات الدولة المحلية والحصول على معلومات من مصلحة الضرائب.  تأكد من عدم وجود تكاليف باهظة مثل المعدات باهظة الثمن والتي تؤثر على ربح الأعمال. على سبيل المثال، لم يتم صنع سيارات تُحاكي السيارات التي كانت معروفة من قبل حتى اكتشف فورد كيفية صنع سيارات رخيصة عن طريق بناء معدات أكثر كفاءة.


Определите свои семейные и личные ценности. Проанализируйте главные решения в жизни. Рассмотрите распространенные ценности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القيم مهمة وشخصية كذلك، ولكن القليل من الناس يختارون قيمهم بأنفسهم. بدلاً من ذلك يتبع معظم الناس القيم التي تربوا عليها في طفولتهم. تفكيك قيمك يتطلب منك التفكير في طفولتك وتحديد ما تشبعت به من قيم.  فكر في القيم المحددة. هل كان والداك يقيمان مثلاً الدين أم التعليم أم الثروة؟ ما مدى تأثير ذلك على سنوات نشأتك؟ جرب أن تطلب من والديك مناقشة قيمهم معك. اسألهم عما يعدونه قيماً عائلية، واسألهم عما فعلوه لتضمين تلك القيم في نشأتك. حالما تفكر في قيمك السابقة فخذ بعض الوقت للتفكير فيما إن كنت قد احتفظت بالأفكار ذاتها خلال حياتك. قم بتحليل القرارات الكبرى التي اتخذتها في حياتك. هل تعكس حياتك العائلية قيمك الأصلية؟ أو هل تطورت مع تقدمك في السن؟ تلك الأسئلة من شأنها مساعدتك في تحديد قيمك.  يمكنك كذلك تحليل اختياراتك في الحياة العملية. إن كان الكفاح من أجل العدالة الاجتماعية هو أحد قيمك الجوهرية مثلاً، فهل اتخذت طريقاً مهنياً كالعمل الاجتماعي يمكنك من التصرف بناء على تلك القيمة؟ أحد طرق اكتشاف هوية قيمك هي بتحليل كيفية إنفاقك للمال. هل تنفق غالبه في الترفيه أم السفر؟ أم هل تتبرع بالكثير لجمعيات خيرية أو سياسية؟ قم بإعداد قائمة بجميع القيم المهمة لك. هذه طريقة ممتازة لجعل جميع أفراد عائلتك يفكرون بشأن قيمهم. اطلب من كل فرد من أفراد العائلة إعداد قائمة.  يمكن لهم ترتيب القيم في كل قائمة لمساعدتك في تحديد القيم الأهم لهم جميعاً.  تتضمن القيم الشائعة الآتي: الأمانة والتوازن والاهتمام والكرم والصحة والدعابة والتعلم والحكمة والقيادة والتعاطف. فكر في عائلتك أثناء تحليل قيمك كالتعاون والاستقرار المالي والتواضع والصبر.   حاول التفكير بالقيم على شكل فئات. يمكن مثلاً أن تتضمن فئاتك التالي: الشخصية والمهنة والعائلة والأصدقاء والصحة. حاول النظر إلى قائمة القيم ووضعها في فئات. هذا التنظيم من شأنه توضيح أكثر القيم أهمية بالنسبة لك.


Определите свои способы релаксации. Составьте список своих положительных качеств. Находите время на свои интересы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما تواجهين قدرًا كبيرًا من الضغوط ومشاعر أخرى عند محاولة نسيان العلاقة. وجود متنفس لتهدئة نفسك وإرخائها سيساعدك على التعافي.  خذي حمامًا دافئًا. خذي أنفاسًا عميقة. جربي التأمل أو اليوجا. اقرئي كتابًا أو شاهدي فيلمًا. احصلي على مساج. مارسي التمارين. تعرفي على نفسك من جديد عبر التفكير بكل صفاتك الإيجابية. أعدي قائمة بها وضعيها على المرآة. ضمني كل المديح الذي تلقيته كي تتذكري رأي الآخرين بك. سيساعدك هذا على الشعور بجدارتك ثانية عند خوض علاقة جديدة. اقضيِ بعض الوقت في فعل ما تستمتعين به. فكري في الهوايات التي كنت تستمتعين بها أو ما تزالين.   كوني طيبة مع نفسك عبر منح نفسك هدايا صغيرة. ثقي بنفسك، فأنتِ تزدادين ثقة وقوة كل يوم.


Определите свои требования. Не торопитесь. Дайте выход своим чувствам. Задайте вопросы, на которые вы хотите получит ответы. Пройдите медицинскую проверку. Выслушайте партнера. Улучшайте общение каждый день. Примите решение, хотите ли вы все исправить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تمنحي نفسك وقتًا للتفكير بما تريدينه من زوجك قبل أن تبدأي الحديث معه. لا تبدأي بالكلام عن الخيانة ثم البكاء وبعدها التصالُح. المفترض أن يسبق هذه المواجهة وقتًا تكونين أثنائه قد كوّنتِ فكرة عن الطريقة التي تودين أن يسير بها الأمر وعرفتِ ما ستقوليه لتجعلي زوجك يعرف ما هو مُتَوّقع منه إذا أراد لهذه العلاقة أن تستمر. يجب ألّا يبدو هذا له كعقاب، لكن كخطة لاستمراركما معًا.  أخبري زوجك بما تودين أن يفعله لكِ حتى تظلين معه. مطالبك يمكن أن تكون من نوعية الذهاب سويًا لمكتب استشارات أسرية وزوجية أو ربما ذهاب كلًا منكما بمفرده لأخصائي نفسي متخصص بهذا الأمر، أو أخذ خطوات واضحة وجادّة لإعادة اكتشاف الأشياء التي كنتما تحبان فعلها معًا، أو تخصيص وقت للتواصل في نهاية كل يوم، أو النوم في غرفتين منفصلتين إلى أن يصبح من المريح بالنسبة لكما أن تتشاركا نفس المكان مرة أخرى. إذا كنتِ تفكرين بالطلاق، فقد تحتاجين لتوكيل محامي طلاق في أسرع وقت ممكن. كلما أسرعتِ بهذا، كان موقفك أقوى في التفاوض. حتى لو شعرتِ أنك مستعدة لمسامحة زوجك أو على استعداد لعودة الأمور لوضعها المعتاد، يجب أن تعرفي أن استعادة شعور الثقة والحب اللذين كانا بداخلك نحو زوجك ربما يتطلبان وقتًا طويلًا للغاية. حتى لو عقد كليكما العزم على إنجاح العلاقة، قد تحتاجان الكثير من الوقت حتى يتبدل شعوركما نحو الوضع "طبيعي" إذا صحّ القول، ووقتًا كذلك حتى تستعيدي شعور الشغف نحو الشخص الذي تزوّجتِه، وهذا طبيعي تمامًا. لو حاولت استعجال الوضع ربما تتسببين بزيادة المتاعب.  لن تتمكني من مسامحة زوجك أو الشعور بأن الأمور قد عادت لنصابها بين عشية وضحاها. قد تحتاجين لأشهرٍ أو حتى لسنوات حتى تُعاد بناء هذه الثقة بداخلك. ستحتاجين للتروّي من جانبك كذلك، قد يستغرق الأمر أيامًا طوالًا قبل أن تشعري بالارتياح للعودة للنوم في نفس السرير معه دون الشعور بغرابة، أو لكي تتمكنا من الخروج للغداء برفقة بعض، أو للاستمتاع بالأمور التي كان من عادتكما الاستمتاع بالتشارك بها. كوني مستعدة لهذا. أخبري زوجك بها، وحدثيه عن الغضب والأذى والخيانة والألم الذي جعلكِ تمرين بهم. لا تتصرفي بكبرياء وتتظاهري بأن الأمر لم يكن على هذا القدر من الأهمية، دعيه يرى ألمك بصدق ويسمع مشاعرك. إذا كنتِ غير صريحة وصادقة فيما تمرين به، لن تتمكنان أبدًا من تحسين الوضع والتقدم بالعلاقة. قد تشعرين بالخجل أو الخوف من كشف مشاعرك...


Определите свои ценности. Ставьте конкретные цели. Запишите свои желания и стремления. Говорите себе, что вы этого заслуживаете. Попробуйте что-нибудь новое.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد أنك تعرف ما تعتبره الأكثر أهمية بالنسبة لك لتقدر أن تعيش حياتك بالطريقة التي تريدها، ولابد من أن تتسق الأشياء التي تريدها مع تلك القيم، وإلا كان من الصعب عليك تحقيقها، أو أنك سوف تنجح في ذلك لكنك ستفقد شيئًا مهمًا في الطريق. لا تظهر هذه الصراعات بوضوح دائمًا من الوهلة الأولى. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو بدء مشروع، سيستغرق ذلك وقتًا كبيرًا، وإذا كانت إحدى قيمك تتضمن قضاء الكثير من الوقت مع أسرتك، قد تتعارض تلك القيمة مع الهدف الذي تضعه نصب عينيك. الأهداف العائمة مثل "كسب المزيد من المال" أو "العيش بشكل صحي" هي بداية جيدة، لكنك ستحتاج لتفاصيل أكثر. ضع تعريفًا واضحًا للنجاح الذي تريده، مع تحديد مراحل من التقدّم نحوه قابلة للقياس. يساعدك ذلك على فهم ما تفعله والخطوات التي ستحتاج لاتخاذها للوصول لما تريده. على سبيل المثال، بدلًا من وضع هدف عام مثل "تحسين صحتك"، اختر معيارًا معينًا مثل "أن تكون قادرًا على جري 10 كيلومترات" أو "فقد 10 كلجم من وزنك". وحدد أيضًا أسباب رغبتك في ذلك، لتجعل رغبتك تبدو أكثر تماسكًا وواقعية وتكون بمثابة تذكير لنفسك بما تريده. يساعد ذلك بدوره على توضيح ما إذا كان هذا شيئًا تريده حقًا، أم أن هناك أهداف أخرى أهم. نسبة كبيرة من الناس -أغلبها من النساء- تمتنع عن طلب أشياء لشعورهن بنقص الجدارة أو الاستحقاق. فكري في أسباب شعورك بذلك، وتفكري في مخاوفك واعترفي بها، ومن هنا يمكن أن تتبيّني ما ينبغي عليكِ عمله للوصول لما تريدين. لا تقلقي بشأن رغبات الآخرين ومخاوفهم. حياتك وحدودك ورغباتك مختلفة عن الآخرين، وهذا أمرٌ جيد. إنّ استيعاب ما تريدينه وفهم أن أهمية ذلك الشئ ذات طابع فريد خاص بك بمثابة خطوة مهمة للوصول لما تريدينه. أحيانًا تكون هناك أشياء في العالم تناسبنا حتى لو لم نكن نعلم أننا سنريدها قبل أن نجربها. كن منفتحًا على الإنجازات والوظائف والتجارب الجديدة، وعلى أي شيء له أن يوسّع آفاقك ويغير نظرتك للعالم. استمع لاقتراحات الآخرين بخصوص ما يمكنك تجربته من أشياء جديدة، مثل: حضور صف أو دورة دراسية معينة أو استكشاف أماكن للتنزّه؛ قد تجد هوايةً أو هدف حياة جديد لم تفكر به من قبل.


Определите свой бюджет. Подумайте о необходимых условиях проживания во время своего пребывания. Определите идеальное местоположение или район. Поищите отели онлайн. Сравните отели на сайтах, которые предлагают проживание в отелях со скидками. Позвоните в отель, чтобы получить лучшее ценовое предложение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل البحث عن فندق وحجز غرفة به، ستحتاج إلى التأكد أن الفندق يناسب ميزانيتك واحتياجاتك. ينبغي عليك تحديد ميزانيتك أو المبلغ الذي تستطيع إنفاقه قبل حجز غرفة في أي فندق. سيساعدك هذا على تقليل مساحة بحثك والاستفادة من الوقت الذي ستقضيه في البحث عن فندق وحجز غرفة بأفضل شكل.  لا يعني وجود ميزانية محدودة أن الأمر سينتهي بك بالإقامة في فندق رخيص وقذر. في الحقيقة، هناك العديد من الخصومات المتاحة للزوار حسب الميزانية. على الجانب الآخر، في حالة كنت مسافرًا للعمل وهناك فرصة أن تدفع الشركة تكاليف إقامتك، فقد لا يشكل سعر الفندق المنخفض نفس الأهمية بالنسبة لك. هل تحتاج غرفة تناسب أسرة من أربعة أفراد، أم تحتاج غرفة لك وحدك فقط؟ فكر في حجم الغرفة التي تحتاجها، بما في ذلك عدد الأسِرَّة المطلوبة وعدد المراحيض. إن كنت مسافرًا مع عائلتك، فقد تحتاج إلى سريرين كبيرين ومرحاض كبير. إن كنت مسافرًا بمفردك، فقد تحتاج إلى سرير واحد كبير ومرحاض مناسب.  إن كنت في حاجة إلى مرافق لذوي الاحتياجات الخاصة، فاتصل بالفندق لتتأكد أن به مدخلاً للكراسي المتحركة وأي تسهيلات أخرى لذوي الاحتياجات الخاصة. ضع في الاعتبار حاجتك إلى وسائل راحة إضافية مثل منتجع صحي أو مركز لياقة بدنية. إذا كنت بحاجة إلى اتصال إنترنت قوي، فابحث عن الفنادق التي تقدم خدمة الواي فاي المجانية كإضافة إلى سعر اليوم. إن كنت تسافر مع عائلتك أو مع مجموعة كبيرة، فمن الأفضل التفكير في حجز جناح مع غرفة معيشة منفصلة وحجرة نوم حتى تتمكن المجموعة كلها من الإقامة بالمكان دون التقيد بالمساحة والخصوصية. في بعض الأحيان، قد تزيد التكلفة بسبب الموقع أو مكان الإقامة المطلوب ميزانيتك، خاصةً إن كنت تبحث عن موقع ملائم. هل تبحث عن فندق قريب من مكان حدثٍ أو مؤتمرٍ تابع للعمل؟ هل تبحث عن فندق قريب من منطقة جذب سياحي معينة؟ قد تريد البقاء في مكان رئيسي أو في وسط المدينة ليمكّنك من الوصول إلى أماكن مختلفة من المدينة بسهولة، أو قد تقرر اختيار موقع منعزل أكثر حتى تكون لديك بعض الخصوصية وفي الوقت نفسه يمكنك القيادة والمشي منه إلى المناطق الرئيسية في البلد والعكس.  إن كنت مسافرًا من أجل العمل، فقد تقرر البحث عن فنادق قريبة من مؤتمر أو اجتماع تابع للعمل. إن كنت مسافرًا للترفيه، فابحث عن فنادق تقع على مسافة قريبة من أماكن التسلية، أو فنادق تعرض مجموعة خدمات وتشمل استئجار السيارات حتى تتمكن من التجول بسهولة....


Определите свой начальный уровень физической подготовки, чтобы понять, насколько часто и интенсивно вам можно заниматься физической нагрузкой. Оцените свою физическую форму. Определите максимальную частоту своего пульса. Проверьте максимальную частоту сердечных сокращений прохождением субмаксимального теста. Пройдите максимальный стресс-тест для самого точного определения максимальной частоты пульса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما قل مستوى لياقتك كلما احتجت إلى التدرّج بشكل أبطأ في روتين التمارين الرياضية وكلما ظهرت النتائج بشكل أسرع. إن كنت تمتلك لياقة عالية بالفعل ستحتاج إلى ممارسة التمارين بشكل قاس للغاية لتحسين لياقتك الوعائية القلبية بشكل أكبر. قبل أن تتمكن من تحديد أقصى معدّل لضربات القلب لديك - وهو رقم مهم فيما يتعلّق بإيجاد برنامج تمارين رياضية فعّال - ستحتاج إلى تقدير مستوى لياقتك العام. تذكّر أن تبدأ ببطء ودون أن تقسو على نفسك. لعلك لا ترغب بأن تفرط في ممارسة التمارين الرياضية في البداية لأن ذلك يحميك من الإصابة ويسمح لجسمك بالاستشفاء.  حالة سيئة - إن لم تكن تمارس التمارين الرياضية على الإطلاق أو لم تمارس التمارين الرياضية خلال الأسابيع الثمانية الأخيرة. تذكّر: لا يتعلّق الأمر بمدى نحافتك على الإطلاق حيث يمكن أن تكون نحيفًا للغاية وتكون في حالة سيئة فيما يتعلّق باللياقة الوعائية القلبية. حالة متوسطة - إن كنت تشارك في أي نشاط هوائي كالمشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التجديف وما إلى ذلك 3 مرات أسبوعيًا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. حالة ممتازة - إن كنت تجري أو تمشي لمسافة 8 كم كل أسبوع على الأقل وكنت تمارس جلسات تمارين رياضية بإجمالي ساعة أو أكثر كل أسبوع. يدلّ هذا المصطلح على معناه بدقّة: أقصى سرعة لعمل القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يمثّل أقصى معدّل لضربات القلب الخط القاعدي لتحديد مجالات معدّل ضربات القلب الذي ترغب باستهدافه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويختلف الهدف باختلاف أنواع التمارين - حيث يكون في حدّه الأقصى أثناء الجري وأقل أثناء ركوب الدراجة الهوائية والسباحة.  الطريقة التقليدية لاحتساب أقصى معدّل لضربات القلب هي أن تطرح عمرك من الرقم 220. إن كان عمرك 40 سنة على سبيل المثال، اطرح 40 من 220 ليكون أقصى معدّل لضربات القلب 180. يمكن أن تكون هذه الطريقة غير دقيقة في مجال قدره 20 دقّة لكل دقيقة على أي حال. ستحتاج إلى رقم أكثر دقّة عند ممارسة التمارين الرياضية الجادة. جرّب معادلة اللياقة الأفضل المطوّرة من قِبَل هارت زون لإيجاد أقصى معدّل لضربات القلب أثناء الجري: 210 - 50% من عمرك - 5% من وزن جسمك (بوحدة الباوند) + 4 إن كنت رجلًا وصفر إن كنتِ امرأة. على سبيل المثال، تكون المعادلة لرَجُلْ يبلغ من العمر 40 سنة ويَزِنْ 200 باوند على النحو التالي: 210 - 20 (50% من العمر) - 10 (5% من الوزن) + 4 =...


Определите свой тип кожи. Выберите лучшие ингредиенты для вашей кожи. Приготовьте крем для сухой кожи. Приготовьте крем для смешанного типа кожи. Приготовьте крем для жирной кожи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتطلب أنواع البشرة المختلفة عناية مختلفة. يمكن أن تخبرك طبيبة الجلدية بنوع بشرتك وتناقش مشاكلها الأخرى المحتملة ويمكن لمثل هذه المعرفة أن تساعدك على تجنب الأطعمة والأدوية والمكملات ومنتجات العناية بالبشرة التي تسبب تفاقم سوء حالة بشرتك. أنواع البشرة في العموم على النحو التالي:   البشرة العادية التي لا تعاني أي حساسية أو ربما تكون حساسة قليلًا ومسامها صغيرة جدًا. هي بشرة جميلة ليست دهنية أو جافة أكثر مما ينبغي. البشرة المختلطة والتي قد تكون جافة أو عادية في بعض المناطق ودهنية في البعض الآخر. تشمل المناطق الدهنية في الغالب الأنف والجبهة والذقن وتسبب توسع المسام الشديد وظهور الرؤوس السوداء واللمعان الدهني في أجزاء معينة من البشرة. البشرة الدهنية ذات مسام واسعة وهي عرضة للرؤوس السوداء والبثور والعيوب الأخرى. تتسم ذوات البشرة الدهنية ببشرة باهتة أو لامعة. البشرة الجافة التي تتسم بقلة مرونتها وظهور البقع الحمراء والخطوط والتجاعيد الواضحة والمسام لا ترى تقريبًا وهي باهتة. هناك عوامل محددة قد تزيد سوء حالة البشرة الجافة كالتغيرات الهرمونية والطقس الجاف والحمامات الساخنة الطويلة والأدوية والإشعاع فوق البنفسجي ومكونات معينة في منتجات البشرة. يسبب هذا تندب البشرة أو تهيجها أو التهابها أو تقشرها. من المهم أن تعرفي نوع المكونات المناسبة لنوع ببشرتك وتلك التي قد تفاقم سوء حالتها إذا كنت تخططين لاستخدام كريم منزلي الصنع. من المهم عمومًا أن تغسلي بشرتك مرتين يوميًا على الأقل لتحافظي على نظافتها فهذا سيساعد على تجنب المشاكل الناتجة عن البكتيريا والفطريات والجذور الحرة.   يجب أن تستخدم ذوات البشرة الجافة كريمًا يحتوي عوامل مرطبة كالصبار أو زبدة الكاكاو أو زيت الزيتون أو عسل النحل. تساعد هذه العوامل أيضًا في إصلاح تشققات البشرة وتقلل ندوبها. حمض الهيالورونيك من المواد المتكونة في الجسم بشكل طبيعي وتعالج البشرة المتضررة بينما تحجز الرطوبة والتي قد توجد في بعض المنتجات التجارية للعناية بالبشرة. تقول بعض الدراسات بأن حمض الهيالورونيك قد يمنع ظهورعلامات التقدم في السن ويقلل ظهور الندوب والحبوب. يجب أن تختار ذوات البشرة الدهنية الزيوت اللازؤانية، وهي الزيوت التي لا تسد المسام. حمض السلسليك غسولٌ طبيعي مشتق من لحاء الصفصاف يعادل البكتيريا ويمتص الزيوت الزائدة عن سطح البشرة ما يساعد في منع ظهور حب الشباب. تساعد الزيوت العطرية بحمض...


Определите свой тип кожи. Подберите средство с подходящими для вашего типа кожи ингредиентами. Для чувствительной или сухой кожи используйте отшелушивающее средство с гранулами. Попробуйте воспользоваться электрической отшелушивающей щеткой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حددي نوع بشرتك سواء كانت بشرة دهنية أو عادية أو جافة قبل شراء مقشر الوجه. البشرة الجافة تميل للتقشر أو الحكة، بينما البشرة الدهنية تبدو ملساء أو ناعمة. على صعيد آخر، يمتلك العديد من الناس بشرة مختلطة من هذين النوعين في مناطق مختلفة من الوجه؛ في هذه الحالة استخدمي منتجات البشرة العادية أو منتجات لنوع البشرة الأكثر غلبة في وجهك. إذا كانت بشرتك دهنية أو عادية، اختاري المنتج الذي يحتوي على بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك. تساعد هذه المكونات في منع تشقق الجلد، ويمكنك أيضًا استخدام غسول حمض ألفا هيدروكسي، وهو ما يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة. استخدمي منتج يحتوي على حمض الريتينويك لتحقيق التوازن لنوع البشرة والتقليل من التجاعيد.  في حالة كانت بشرتك جافة، تجنبي استخدام المنتجات المذكورة بالأعلى والمقشرات القوية التي تحتوي على حمض الجليكوليك. بالإضافة إلى ذلك تجنبي عمومًا أي منتجات كيميائية وحاولي اختيار المنتجات الطبيعية التي تكون أقل اجتياحًا للبشرة. ابتعدي تمامًا عن المنتجات التي تحتوي على حمض الجليكوليك بنسبة أعلى من 10% أو 2% من حمض الساليسيليك. اختاري المنتج الذي يحتوي على حبيبات التقشير الاصطناعية والناعمة، إذا كانت بشرتك حساسة، لأن هذه المنتجات جيدة للبشرة الجافة أو التي تهيج بسهولة. على الجانب الآخر، إذا كانت بشرتك دهنية، اختاري المنتج من حبيبات الخرز والخشنة، لأن حُبيبات الخرز تقوم بالتقشير بشكل أكثر قوة. صنعت بعض العلامات التجارية، كلاريسونيك على سبيل المثال، أجهزةً يمكن استخدامها لإزالة الطبقة الخارجية للجلد الميت أو الجاف من بشرتك. تستخدم هذه الفرش الترددات الصوتية لإزالة الأوساخ وبقايا الجلد من على بشرتك بدون تهيجه. هذه الأجهزة أقل فعالية من العلاج المجهري المحترف، ولذلك فإن هذه الأجهزة أقل في التكلفة.


Определите свой тип кожи. Умывайте лицо два раза в день мягким мылом или моющим средством. Избегайте обезвоживания. Отшелушивайте кожу Используйте солнцезащитный крем. Прыщи возникают по самым различным причинам. Не выдавливайте прыщи и не прикасайтесь к коже лица.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحديد نوع بشرتك سيساعدك على اختيار المنتجات المناسبة لها مما يزيد من فاعلية العلاج ويقلل من فرص التهيج. يمكنك اللجوء لطبيب أمراض جلدية أو خبيرة تجميل لمعرفة نوع بشرتك واستشارته في استخدام المنتجات المناسبة.   البشرة العادية: بشرة مشرقة، ولا تظهر مسامها وليست معرضة للحساسية. الشرة الجافة: بشرة داكنة ومسامها ضيقة وأقل ليونة. البشرة الحساسة: دائماً ما تتعرض للاحمرار أو الجفاف أو التهيج. البشرة الدهنية: بشرة لامعة ذات مسام واسعة ودائماً ما تتعرض للرؤوس السوداء والبثور. البشرة المركبة: أشبه بالبشرة العادية في بعض المناطق وبالبشرة الجافة أو الدهنية في منطقة تسمى بال T zone. استخدمي الماء الدافئ لا الساخن. استخدمي غسول الوجه الذي يحتوي على حمض الساليسيليك والتي تساعد في إزالة البثور.  تأكدي من نظافة أصابعك عند غسل الوجه واستخدمي يديك فقط، إذ أن أي شيء آخر كاللوف أو القماش قد يعرض وجهك للتهيج. أكثري من شرب الماء لتحافظي على صحة جسمك. شرب الماء أيضاً سيساعدك على الحد من شرب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر. فهناك ارتباط بين غذائك وظهور البثور.  الحرص على شرب الماء سيساعد على ترطيب بشرتك مما يعطيها المظهر المشرق الصحي. هذا سيساعدك على إزالة الخلايا الميتة بانتظام مما يعطي بشرتك مظهراً ناعماً ونقياً. لا تكثري استخدامه حتى لا تتعرض بشرتك للجفاف أو التهيج. قد يكون التعرض للقليل من الشمس أمراً مطلوباً، إلا أن التعرض الدائم لها قد يسبب احمرار البشرة وتهيجها. التعرض للأشعة فوق البنفسجية يؤدي أيضاً إلى ظهور بقع داكنة بالبشرة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد. لذا قبل الخروج، استخدمي دائماً المرطب الذي له عامل وقاية شمسي (SPF) 30 أو 45.  لن تحتاجي إلى منتجات بعامل وقاية شمسي أعلى من ذلك، لأن هذه القيمة كافية لتمنع أكثر من 90% من الأشعة الضارة. فالمراهقة والبثور أمران متلازمان مثلاً، لكن هناك أسباب أخرى مرتبطة بظهور البثور. ومنها ما يلي:   اختلالات الهرمونات: ويسببها المرور بفترة البلوغ، وتناول أدوية معينة، وتناول أقراص منع الحمل. الغذاء: بعض الأطعمة (ومنها المنتجات التي تحتوي على الجلوتين) تتسبب في ظهور البثور. إهمال تنظيف الشعر: الدهون في شعرك يمكن أن تتسبب في انسداد المسام، بالذات عند منابت الشعر. مستحضرات التجميل: إن كنتِ تستخدمين الماكياج، فخذي الحذر لأنه يتسبب أحياناً في...


Определите свою проблему. Научитесь хвалить себя. Представьте, каким будет ваше будущее. Будьте готовы к разрушению старых привычек. Вынесите для себя урок. Будьте терпеливы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

طالما قررت التغيير، فعليك معرفة كيفية فعل ذلك وسببه. من الواضح أن تحديد المشكلة أو جانب حياتك الذي يدفعك للتغيير هو الطريقة الوحيدة لحل تلك المشكلة. ما الذي سينتج عنه هذا التغيير؟   من الأفضل أن تبدأ بإيجابية. اكتب قائمة بما تحبه عن نفسك. إن كان ذلك شاقاً فما الذي يقوله الآخرون عنك؟ معرفة صفاتك الجيدة يسهل عليك استخدامها لاحقاً للتخلص من عاداتك غير المرغوبة. اكتب جملة واحدة بها ما تريده بالضبط. احرص على أن يكون ذلك هو ما تريده أنت وليس ما يظن الآخرون أن عليك أن ترغب به. إن لم تكن ترغب بالتغيير في الواقع فلن يحدث التغيير. عليك تالياً إعداد قائمة بالأسباب التي تجعلك راغباً بالتغيير. رؤية كل المحفزات مكتوبة أمامك ومراجعتها لاحقاً سيبقيك على الطريق الصحيح. القيام بالتشجيع الذاتي، وهو إخبار نفسك بأمور إيجابية عنك، قد يساعدك في تحديد قيمك الأساسية والتركيز على هويتك المرغوبة. قد لا تجدي طرق التشجيع الذاتي غير الواقعية (كأن تقول أنك تتقبل كل شيء فيك تماماً) لأنها قد تدفعك للجدال الداخلي،  ولكن الجمل الإيجابية الواقعية مثل "أنا شخص ذو قيمة وجاد في عملي" قد تساعدك في الحفاظ على إيجابيتك وأن تصبح أفضل في حل المشاكل.  للقيام بالتشجيع الذاتي، جرب الأمور الآتية:   استخدم جملاً تحتوي على "أنا" مثال: "أنا شخص صالح" أو "أنا جاد في عملي" أو "أنا مبدع."  استخدم جملاً تحتوي على "أنا أستطيع" مثال: "أنا أستطيع استغلال كامل طاقاتي" أو "أنا أستطيع أن أصبح ما أشاء" أو "أنا أستطيع تحقيق أهدافي."  استخدم جملاً تحتوي على "أنا سـ..." مثال: "أنا سأصبح الشخص الذي أريد أن أكون" أو "أنا سأتغلب على العراقيل" أو "أنا سأثبت لنفسي أنني قادر على تحسين حياتي." التصور هو المراجعة العقلية التي يمكنها مساعدتك في تخيل موقف مختلف. يمكنك امتلاك تصور تجريدي (في عقلك فقط) أو تصوراً تفصيلياً لمستقبلك على هيئة صور مثلاً توضح ما تصبو إليه التصور الفعال سيساعدك في تحديد التفاصيل المتعلقة بما تعمل لتحقيقه وتحقيق أهدافك، كما يساعدك في امتلاك حس السيطرة على المواقف المختلفة في حياتك. لكي تتصور مستقبلك المتغير:   أغلق عينيك. تخيل ذاتك المثالية في المستقبل. أين أنت؟ ماذا تعمل؟ كيف اختلف موقفك؟ كيف تبدو؟ ما التفاصيل الخاصة بحياتك التي تجعلك سعيداً؟ اسمح لنفسك بتخيل واستكشاف كل التفاصيل الدقيقة لحياتك المثالية. كيف تبدو تلك الحياة؟ حاول استحضار بعض المشاهد أو...


Определите свою публику. Решите, что является самым важным в вашей речи. Учтите цель своего выступления и используемый тон.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تقوم بتقديم نفسك لوظيفة معينة وبطريقة رسمية، فمن المحتمل أن تستخدم لغة مختلفة ووسيلة مختلفة عن التي سوف تقوم بتقديم نفسك بها إلى زملائك بطريقة غير رسمية. ينبغي عليك قبل البدء بالتخطيط لخطابك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:   من هو الجمهور المستهدف؟ ما هو الغرض من الخطاب المقدم؟ ما هي التوقعات التي ينتظرها الآخرين؟ يمكنك أن تفكر في العديد من الأشياء المثيرة للاهتمام والملائمة للحديث عنك، إذا كان لديك الكثير من الوقت المتاح، ولكن يمكن اعتبار مفتاح النجاح في تقديم نفسك بشكل مثير وموجز بهدف الوصول إلى نقطة محددة. ينبغي عليك اختيار الأشياء الأكثر أهمية وذات صلة للغرض الذي يسعى المستمعين الوصول إليه، سوف تحتاج إلى توصيل المعلومات في أقصر وقت ممكن.  التزم بنقطة أو نقطتين رئيسيتين تريد توضيحهما عن نفسك ويمكنك إضافة المزيد دائمًا في حالة وجود متسع من الوقت.  ينبغي عليك تحديد التركيز على صفات محددة إما بتحجيمها أو التوسع في تفاصيلها، وذلك اعتمادًا على نوعية الجمهور والغرض من الخطاب المقدم، على سبيل المثال إذا كنت تقوم بتقديم نفسك لمجموعة من المستثمرين المحتملين فينبغي عليك حينها التركيز على إظهار مهاراتك وقدراتك من أجل اكتساب ثقتهم، ولكن في حالة تقديمك لخطاب لمجموعة من الأشخاص العاديين، مثل: زملائك في الدراسة، وبصفة عامة وغير رسمية، يمكنك أن تتحدث بشكل أوسع قليلًا. تذكر أنك تُقدم نفسك بشكل عام، ساعيًا لإظهار نفسك كشخص مثير للاهتمام وذي دور فردي مؤثر.  لا ينبغي أن يعني هذا استخدامك للوقت في الحديث عن حبك لكرة القدم في أثناء تقديمك لنفسك في مقابلة عمل. يجب أن تكون على علمٍ تام بالأهداف والنتائج المرجو تحقيقها كلما خططت لإلقاء خطاب واسأل نفسك عن نوعية الرسائل التي تريد توصيلها للمستمعين. هل لديك مقدمة تعريف ذاتية محترفة للعمل أم مجرد مقدمة عادية كعرض للأصدقاء (للتعرف على أصدقاء جدد)؟  هل تأمل في إقناع شخص ما بوجهة نظرك باستخدامك هذه المقدمة أو إلهام/ تحفيز شخص ما للعمل بجدٍ تحت قيادتك؟ تؤثر كل هذه الأمور على الأشياء التي سوف تقدمها خلال مقدمتك وكذلك طريقة إلقائك لها.


Определите свою текущую скорость. Найдите подходящее место. Продумайте график тренировок. Поставьте перед собой цель. Подберите подходящую одежду и обувь. Предложите другу присоединиться к вам. Придумайте мантру.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تزيد من سرعتك، عليك معرفة سرعة ركضك الحالية كي تتمكن من قياس معدل تقدمك بدقة. استخدم ساعة إيقاف لحساب الوقت الذي تستغرقه في قطع كيلومتر. حالما تحصل على الوقت المضبوط، يمكنك بدء التدريب لتحسينه.   هنا تأتي فائدة الركض في مسار الركض المخصص، فالدورة الواحدة حول المسار طولها 400 متر، لذا فخوض دورتين ونصف يكفي لركض كيلومتر واحد. إن لم تكن قادرا على الركض في مسار مخصص، فعليك بالركض لمدة كيلومتر واحد في طريق مستقيم وخال من السيارات. عليك كذلك محاولة قياس عدد الخطوات الواسعة التي تخطوها في الدقيقة. يمكنك فعل هذا بمنح نفسك دقيقة واحدة في الساعة، ثم القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض أثناء الركض. أياً كان الرقم، عليك محاولة مضاعفته أثناء زيادة سرعة ركضك. ابحث عن مسار في مدينتك أو طريق مسطح بطول 400 متر لتركض عليه. المسارات الرياضية مثالية للمبتدئين الراغبين في زيادة سرعتهم، فطولها ثابت وهو 400 متر، مما يسمح لك بقياس معدل تقدمك بكل سهولة. تتمتع المسارات الرياضية كذلك بكونها خالية من الزحام وكونها مسطحة.  عادة ما تتيح المدارس المحلية مساراتها الرياضية الخاصة للجمهور لاستخدامها، وهو أمر جيد إن لم يكن لديك مكان آخر تركض فيه.  إن لم تتمكن من الركض في المسار بشكل يناسبك، فبإمكانك تحسين سرعة ركضك باستخدام جهاز المشي في صالة الجيم أو في أي طريق مسطح خالٍ من الزحام.  تجنب الطرق المنحنية أو غير المستوية، فطبيعتها ستؤثر على نشاطك. كمثال، ستكون قدمك المجاورة لرصيف الطريق منخفضة عن قدمك المجاورة للطريق. زيادة سرعة الركض تتطلب الانضباط والإصرار، لذا فمن المهم أن تضع لنفسك جدولاً واقعياً لكن يتحدى قدراتك وأن تلتزم به. عليك أن تهدف للركض 4 أو 5 مرات أسبوعياً على الأقل، باختلاف طول وشدة الركض.  سيساعدك ذلك في الحفاظ على معدل تقدمك، كما سيعطيك الفرصة لعمل إحصائيات عن نفسك. هل تتحسن بمعدل ثابت؟ هل تستمر في زيادة سرعتك أم أنك صرت تركض بالسرعة ذاتها طوال الوقت؟ من الهام أن تضع هدفا لنفسك أثناء التمرن على الركض أسرع. وضع هدف يزيد من تحفيزك لنفسك ويدفعك للإصرار على إكمال تمرينك اليومي كي تتمكن من تحقيقه. أياً كان الهدف الذي ستضعه، يجب أن يكون واقعياً وشاقاً.   يمكنك وضع هدف كالركض لمسافة محددة في مدة معينة، فمثلاً يمكنك أن تهدف لركض كيلومتر واحد في 5 دقائق. كبديل لذلك، يمكنك وضع هدف مثل زيادة عدد خطواتك في الدقيقة...


Определите свою цель. Подумайте о том, какой смысл вы вкладываете во фразу ‘исправить свою жизнь’. Запишите четкую и лаконичную цель. Разработайте план. Прикрепите лист бумаги на видном месте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فابحث عن مكان هاديء حيث لا يقاطعك أحد لمدة 30 دقيقة على الأقل، وستحتاج لورقة فارغة وقلم رصاص، فإذا كنت تسكن بالمنزل مع أشخاص آخرين فاطلب منهم بلطف ألا يقاطعوك أثناء العمل، وأطفيء الموسيقيء، والتلفاز، أو أي أجهزة قد تشتت انتباهك، وضع هاتفك على الوضع الصامت. أو بمعنى أدق كيف ستبدو حياتك بعد إصلاحها؟ كيف سيؤثر تحقيق هذا الهدف على حياتك؟ من سيكون أول شخص يلاحظ هذا الإصلاح؟ فكر في كل تلك الأشياء بينما تفكر في مجال حياتك الذي يحتاج إلى الإصلاح.  يمكنك أن تبدأ بخطوط عريضة، فيمكنك العمل على فكرة ما الذي تريد فعله بحياتك بشكل عام.  فيمكنك أن تفكر في إجابات لمثل تلك الأسئلة: "ما الذي أريد تقديمه للعالم؟" أو "كيف أريد أن أتطور؟" فالأهداف المبهمة مثل "أريد أن أكون سعيدًا" أو "أريد أن أفقد الوزن" يكون تحقيقه صعب، فالهدف ينبغي أن يكون ذكيًا مم يعني أن يكون: قابلًا للقياس، وقابلًا للتحقيق، وواقعيًا، ومحددًا بتوقيت زمني.  فمثل تلك الأهداف تساعدك على قياس التقدم الذي تحرزه وتسمح لك بمعرفة ما إذا كنت تسير وفق الخطة أم لا، لذلك بدلًا من أن تكتب: "أريد أن أفقد الوزن" يمكنك أن تكتب: "أريد أن أفقد نصف كيلوجرامًا كل أسبوع حتى يصل وزني إلى ... كيلوجرام". فأنت من يحدد ماذا يعني إصلاح حياتك بالنسبة لك. وأمر عاديٌّ أن تكتب هدفك عدة مرات بصياغات مختلفة حتى تصل لصياغة واضحة ومحددة، ويمكنك أن تكتب أفكارك إن كان هذا يساعدك على أن صياغتها بطريقة أفضل، فالكتابة أثناء التفكير يمكن أن تمنحك مساحة بينك وبين أفكارك ومزيد من الموضوعية. قسِّم هدفك إلى عدة خطوات أصغر يمكنك استهدافها خطوة واحدة في كل مرة أو على التوازي إن احتجت لذلك. لكن تذكَّر أن تكتب أهدافًا صغيرة محددة، ومحددة بمدة زمنية، وقابلة للقياس. فإن كان هدفك أن تحصل على وظيفة خلال شهر تتقاضى فيها راتبًا معينًا، فيمكنك تقسيم هذا الهدف الكبير إلى:   البحث عن قوائم الوظائف الموجودة على مواقع التوظيف وموقع Linked In (اليوم الأول، لمدة ساعتين). كتابة السيرة الذاتية (اليوم الثاني، لمدة ساعة). طلب مراجعتها من أحد أصدقائك (اليوم الثالث والرابع). إرسال السيرة الذاتية (اليوم الخامس). متابعة تطور استمارة طلب الوظيفة بعد أسبوع من إرسالها (اليوم الثاني عشر). فإبقاء أهدافك وخطتك على مرئى من عينيك دائمًا سيساعدك على المحافظة على تحفيزك.  فالصق الورقة على مرآتك أو الثلاجة، أو التقط صورة لها واجعلها خلفية...


Определите силы на каждом из концов нити. Учитывайте ускорение. Учитывайте угловое ускорение. Учтите, что сила натяжения благодаря силе тяжести меняется по мере прохождения груза по дуге. Рассчитайте трение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتوتر مُساوٍ دائماً لمجموع القوى الجاذبة لأحد طرفي الخيط. والقوة - كما هو معروف - تساوي '"حاصل ضرب الكتلة في التسارع، أو العجلة'". فإن افترضنا أن الخيط مشدود بإحكام، فإن أي تغيير يحدث في كتلة أو تسارع الأجسام التي يحملها الخيط، سيؤدي حتماً إلى التأثير على التوتر الناشئ فيه. ولا تنسَ إدخال تسارع الجاذبية الأرضية الثابت في الحساب، حتى إن كان النظام يبدو في حالة استقرار. يمكننا إذن اعتبار أن التوتر الناشئ في خيطٍ ما يساوي (كتلة الأجسام التي يحملها الخيط مضروبةً في تسارع الجاذبية الأرضية) + (نفس الكتلة مضروبةً في أي تسارعٍ آخر يطرأ على الأجسام التي يحملها الخيط).  في معظم حسابات الفيزياء، نفترض وجود "الخيط المثالي" وهو الخيط أو الحبل الذي يمكن إهمال كتلته الخاصة، ويمكن افتراض عدم تعرضه للتمدد أو القطع. ولنفترض مثلاً وجود نظام فيه لوح خشبي معلق بحبل مفرد (انظر الصورة). ولنفترض أن هذا النظام في حالة استقرار، أي أن الحبل والكتلة المعلقة فيه لا يبدوان في حالة حركة. فإذا كانت الكتلة في حالة التوازن تلك، فلا بد من أن قوى التوتر مساوية لقوى الجاذبية الأرضية المؤثرة على الكتلة. أي أن قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية = الكتلة * تسارع الجاذبية الأرضية. وإذا كانت الكتلة عشرة كيلوجرامات على سبيل المثال، فإن قوى التوتر = 10 كيلوجرام * 9.8 متر/ثانية2 = '"98 نيوتن'". فقوى الجاذبية الأرضية ليست هي القوى الوحيدة التي يمكن لها أن تؤثر في قوى التوتر في حبلٍ ما. فالتسارع المؤثر على أي جسم يحمله الحبل يؤدي كذلك إلى التأثير في التوتر. فإذا كان هناك تسارع مؤثر على جسم معلق من حبل، فإن قوى التسارع (كتلة الجسم * التسارع) تضاف إلى قوى التوتر التي يسببها وزن ذلك الجسم. ولنفترض في مثالنا السابق أن الحبل - المعلق فيه لوح خشبي كتلته 10 كيلوجرامات - يستخدم هنا لرفع هذه الكتلة إلى الأعلى بتسارع قدره 1 متر/ثانية2. في تلك الحالة يجب أن نُدخل قوى التسارع إلى المعادلة بالإضافة إلى قوى الجاذبية الأرضية، كالتالي:  قوى التوتر = قوى الجاذبية الأرضية + (الكتلة * التسارع) قوى التوتر = 98 + (10 كيلوجرام * 1 متر/ثانية2) قوى التوتر = '"108 نيوتن.'" الأجسام التي تدور حول نقطة مركزية بواسطة حبل (كالبندول مثلاً) تؤثر في التوتر الناشئ في الحبل بسبب قوى الجذب المركزية. قوى الجذب المركزية هي إضافة لقوى التوتر الناشئ في الحبل بسبب "الجذب" الذي يقوم به لإبقاء...


Определите симптомы гастроэнтерита. Поддерживайте водный баланс организма. Подождите, пока ваш желудок успокоится. Побольше отдыхайте. Чаще мойте руки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبب الالتهاب المعدي المعوي أو "برد المعدة" ألمًا شديدًا في المعدة ويصاحب ذلك الألم أعراضٌ أخرى مثل الغثيان والقيء والإسهال والحمى. الجفاف هو السبب الرئيسي للإصابة بأعراض الالتهاب المعدي المعوي، لذا يجب أن تتناول الكثير من السوائل مثل الماء والمشروبات الرياضية المخففة (تحتوي المشروبات غير المخففة على كميات كبيرة من السكر، لذا من الأفضل تخفيفها بالماء)، ويجب تناول رشفات منتظمة.  من علامات إصابتك بالجفاف: خروج بول داكن اللون والشعور بالدوار والتشنجات العضلية والشعور بالإجهاد وجفاف الفم. يجب اللجوء إلى العناية الطبية إن لم تستطع الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم. إلى جانب تقلصات البطن، يسبب الالتهاب المعدي المعوي القيء والغثيان، لذا دع معدتك تستقر لبعض الوقت، ثم ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، مثل البسكويت الهش والخبز المحمص والموز والأرز. تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية ومنتجات الألبان والكافيين والكحوليات لعدة أيام. الراحة ضرورية حتى تتعافى سريعًا، إذ تساعد الراحة في تقوية الجهاز المناعي مما سيقلل من فترة الإصابة بالأعراض. بانتظام. اغسل يديك كثيرًا في حالة إصابة أحد أفراد عائلتك أو زملاء العمل ببرد المعدة حتى تتجنب العدوى.


Определите симптомы диспепсии. Распознайте симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Распознайте симптомы астмы. Распознайте паническую атаку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسمى عملية عسر الهضم بسوء الهضم أو انزعاج المعدة أيضًا. يكون الألم عادة على شكل ألم مزمن أو متكرر يحدث في الجزء العلوي من البطن. قد يؤدي عسر الهضم إلى ألم صدري أو ضغط خفيف. يترافق هذا الألم عادة ما واحد أو أكثر من الأعراض التالية:  الحموضة الشعور بالانتفاخ أو الامتلاء التجشّؤ الارتجاع المعدي المريئي ألم المعدة أو "انزعاج المعدة" فقد الشهية يحدث الارتجاع المعدي المريئي عند عند انغلاق عضلات المريء بشكل سليم، مما يسمح لمحتويات المعدة بالتسرب إلى المريء. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالحموضة والشعور بأن الطعام "عالق" في صدرك. قد تختبر الغثيان، وخصوصًا بعد تناول الطعام. تحدث أعراض الارتجاع المعدي المريئي بعد تناول الطعام عادة. يزيد سوء الأعراض إن استلقيت أن انحنيت، وقد تسوء خلال الليل. قد يؤدي الربو إلى الشعور بألم وضغط وضيق الصدر. تترافق هذه الأعراض عادة مع السعال والأزيز. تخف نوبات الربو الخفيفة بعد عدة دقائق عادة. إن كنت لا تزال تعاني من صعوبة في التنفس بعد عدة دقائق، ابحث عن الرعاية الطبية. قد يختبر الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد نوبات هلع، وقد تبدو أعراض نوبات الهلع مشابهة لأعراض الأزمات القلبية. قد تختبر تسارعًا في ضربات القلب أو التعرّق أو الشعور بالضعف والخوار وألم الصدر وصعوبة التنفس. تحدث أعراض نوبة الهلع بسرعة شديدة وتختفي بسرعة أيضًا. إن لم تتحسن أعراضك خلال 10 دقائق، ابحث عن المساعدة الطبية.


Определите симптомы пневмонии. Обратитесь к врачу, если думаете, что у вас пневмония. Опишите врачу свои симптомы. Позвольте врачу послушать ваши легкие. Пройдите дополнительные тесты, если их вам назначит врач.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تظن أنك تعاني من الالتهاب الرئوي، يجب أن يُعالج بسرعة قبل أن تتدهور حالتك. قد تتدهور الأعراض بالتدريج على مدار عدة أيام أو قد تصبح أكثر حدة عن البداية بشكل مفاجىء. تتضمن أعراض الالتهاب الرئوي:  الحمى التعرّق والارتعاش شعور مزعج في الصدر عند السعال أو التنفس، خاصًة عند التنفس بعمق التنفس السريع السطحي. يحدث ذلك فقط عندما تقوم بنشاط بدني. الإعياء الغثيان أو القيء أو الإسهال. تلك أعراض شائعة بين الأطفال. السعال. قد تسعل مخاطًا أصفر أو أخضر أو بلون الصدأ أو وردي ودموي الصداع فقدان الشهية الأظافر البيضاء الارتباك. يحدث ذلك بشكل شائع بين كبار السن الذين يعانون من الالتهاب الرئوي. انخفاض درجة حرارة الجسم عن المعتاد. عادًة ما يحدث ذلك في كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي. ألم المفصل أو ألم الضلوع أو ألم أعلى البطن  أو ألم الظهر. تسارع ضربات القلب يجب أن يذهب كل من يظن أنه يعاني من الالتهاب الرئوي إلى الطبيب فورًا. يمكن أن يتسبب الالتهاب الرئوي في الوفاة إذا لم يتم معالجته. قد تكون أكثر عرضة للإصابة بعدوى حادة بسرعة خاصًة إذا كنت تنتمي إلى أحد المجموعات التالية من الخطر المرتفع:  الأطفال أقل من عمر عامين الأشخاص فوق سن 65 من يعاني من الحالات المرضية مثل مرض نقص المناعة المكتسب/الإيدز أو مشاكل القلب والرئة الأشخاص الذين يتلقون علاجًا كيماويًا الأشخاص الذين يتناولون أدوية تضعف من نظامهم المناعي سيساعده ذلك على معرفة فترة مرضك وشدة العدوى التي تعاني منها. قد يحتاج طبيبك إلى معرفة:  إذا كنت تشعر بضيق النفس أو تتنفس بسرعة حتى في حالة الراحة منذ متى تعاني من السعال وما إذا كان يتدهور إذا كنت تسعل مخاط لونه أصفر أو أخضر أو وردي إذا كان صدرك يؤلمك عند الشهيق أو الزفير قد يطلب منك طبيبك أن ترفع قميصك حتى يتمكن من استخدام السمّاعة ليستمع إلى رئتيك. هذا غير مؤلم، قد تشعر فقط بقليل من عدم الإرتياح بسبب برودة سماعة الطبيب عندما تلمس الجلد العاري. سيطلب منك الطبيب أن تأخذ أنفاسًا عميقة ليستمع إلى مقدمة ومؤخرة صدرك.  إذا أصدرت رئتاك أصوات حشرجة أو كركرة، هذه علامة على الإصابة بعدوى. قد ينقر طبيبك على صدرك أثناء الاستماع. يمكن أن يساعد ذلك على كشف الرئة المليئة بالسائل. هناك عدة أشياء يمكن أن يفعلها طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من عدوى رئوية وسببها الدقيق. تتضمن الفحوصات المحتملة:  أشعة سينية على الصدر....


Определите симптомы расстройства пищеварения. Узнайте об основных причинах хронического несварения желудка. Прекратите принимать медикаменты или смените их на другие. Чтобы облегчить несварение желудка при беременности, принимайте рекомендованные врачом средства, нейтрализующие кислоту. Чтобы облегчить хроническое расстройство пищеварения, обусловленное синдромом раздраженного кишечника, измените свой рацион. Обратитесь за медицинской помощью в случае хронического расстройства пищеварения, вызванного ГЭРБ. В случае несварения, вызванного гастропарезом, принимайте соответствующие препараты. Если расстройство пищеварения вызвано язвой или раком желудка, пройдите соответствующий курс лечения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من وجود علامات كثيرة ومختلفة للإصابة بسوء الهضم، إلا أن بعض الأعراض مفتاحية لتنبيهك إلى وجود مشكلة تحتاج للتدخل. الأعراض الأكثر شيوعًا التي تم تسجيلها من قبل المرضى تتضمن:   الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ. الغثيان، والقيء في بعض الأحيان. التجشؤ بشكل مفرط (أكثر من المعتاد). ارتجاع محتويات المعدة أو الطعام إلى المريء. ألم حاد وشديد في المعدة. فسوء الهضم لا يعد مرضًا في ذاته، ولكنه أحد أعراض المشكلة الرئيسية في الجهاز الهضمي. من المهم أن تدرك بعض الأسباب الرئيسية لإصابتك بسوء الهضم. كما يوحي الاسم، فإن الأطعمة والمشروبات هي العامل الأساسي لإصابتك بسوء الهضم.  تناوُل كميات كبيرة من الطعام والأكل بسرعة وتناول الكحوليات وتناول أطعمة صعبة الهضم كلها عوامل تسبب ألم المعدة. إلا إن سوء الهضم المزمن قد يرتبط بمشكلات أخرى، مثل:   عسر الهضم الوظيفي (لا يوجد خلل طبي مُلاحظ). الضغوط. السمنة. التدخين. الحمل. الأدوية (مثل مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والأسبرين). داء الأمعاء المتهيجة (القولون العصبي). الارتجاع المعدي المريئي. شلل المعدة. الإصابة بعدوى البكتيريا الحلزونية. قرح المعدة. سرطان المعدة. ففي بعض الأحيان يكون سبب الإصابة بسوء الهضم المزمن هو أحد الأدوية طويلة الأمد التي تتناولها، وخاصة مضادات الالتهاب اللاستيرويدية، مثل الأسبرين ونابروكسين (أليف وأنابروكس ونابروسين) وأيبوبروفين (بروفين وموترين وأدفيل).   مضادات الالتهاب اللاستيرويدية قد تسبب مشكلات في الأمعاء والشعور بالألم، لذا لا يُنصح باستخدامها لفترات طويلة.   تعد مكملات الحديد أيضًا من الأدوية الشديدة على الجهاز الهضمي وقد تسبب ارتجاع الأحماض والإمساك واضطراب المعدة.   بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات القلق وبعض أنواع المضادات الحيوية قد تسبب هي الأخرى حرقة المعدة والغثيان وعسر الهضم، وبعض الآثار الجانبية الأخرى.   إذا كنت تشك أن سبب إصابتك بسوء الهضم هو دواء محدد تتناوله، اسأل الطبيب عن إمكانية تغييره فقد يكون ذلك هو الحل. ثماني سيدات من كل عشرة يعانين من سوء الهضم أثناء الحمل.   إذا كانت الأعراض بسيطة ولا تسبب ألمًا شديدًا، يمكنك القيام ببعض التغييرات في نظامك الغذائي (راجعي الجزء الثاني من المقال). يمكنكِ أيضًا تناول مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى روشتة طبية للتقليل من إفراز المعدة للأحماض أو يمكنك تناول الألجينات التي تساعد في التخفيف من سوء الهضم...


Определите симптомы. Изучите неочевидные последствия зависимости. Не наказывайте себя. Исследуйте свои раздражители.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل مشاهدتك للأفلام الجنسية طبيعية نسبيًا أم أنها تتحول إلى مشكلة إدمان خطيرة؟ ابحث عن هذه العلامات والأعراض لتكون لديك رؤية أوضح عن مدى سيطرة الأفلام الإباحية على حياتك اليومية:  لا يمكنك التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية أو فعل سلوكيات مرتبطة بها مهما حاولت تركها. تشعر بالغضب أو الانفعال إذا طُلِب منك التوقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية (حتى عندما تطلب أنت ذلك من نفسك). تُبقِ عادة مشاهدتك للأفلام الإباحية أو جزء منها سرًا عن عائلتك وأصدقائك. تشعر أن لديك حياة مزدوجة بسبب مشاهدتك للأفلام الإباحية سرًا. تستمر في مشاهدة الأفلام الإباحية على الرغم من النتائج السلبية لذلك، مثل المعاناة في العلاقات أو المشاكل في المدرسة. تفقد أجزاء كبيرة من وقتك بسبب انخراطك في مشاهدة الأفلام الإباحية. لتفهم ما تمر به أكثر، اعرف ما يمكن أن يكون عرضة للخطر. قد يكون من السهل أن تقنع نفسك أن كل الناس يشاهدون الأفلام الإباحية وأنك على الأرجح ليس لديك مشاكل إطلاقًا. معرفتك للتأثير المحتمل من إدمان الإباحية سيجعلك ترى الخطر الحقيقي في المشكلة:  اضطراب أو تدمُّر العلاقات العاطفية. صعوبة استمرار الاهتمام بالعلاقات وإمكانية المواعدة. الإحساس بالخجل أو/والشعور بالذنب. مشاكل العمل أو المدرسة مثل انخفاض الدرجات أو انخفاض انتاجيتك في العمل. احتمالية عالية للانخراط في النشاطات الجنسية الخطيرة أو غير الصحية، إلى جانب زيادة خطر الأمراض المنقولة جنسيًا. وأخيرًا عدم القدرة على الاستثارة في المواقف "غير الإباحية". لأن الإدمان يشتمل على مواد خليعة، قد يكون من السهل أن تفكر في نفسك كشخص بذيء أو منحرف أو أنك مخطئ أخلاقيًا لتطويرك للمشكلة في المقام الأول. لكن إضافة خليط من اللوم والشعور بالذنب للمشكلة سيزيد من صعوبة إيجاد الثقة اللازمة لمقاومة الإغراء وإدخال نفسك في أنشطة أخرى. الطرق الشائعة مثل قرص نفسك في كل مرة تشاهد فيها الأفلام الإباحية سيجعلها تنظر لها كالفاكهة المحرمة (محظورة ولكن مرغوبة) والذي يجعل من الصعب عليك التخلي عن مشاهدتك للأفلام الإباحية. والأسوأ أن هذا سيرتبط الجنس عمومًا والنشاطات الجنسية بانطباع سلبي، مما يجعل الوصول إلى جذور مشكلة الإدمان على الإباحية أكثر تعقيدًا. المحفزات هي أي شيء تراه ويجعلك تشعر أنك تريد مشاهدة الأفلام الإباحية. قد يكون المحفز دقيقة معينة من روتينك اليومي، كأن تستعد للذهاب للنوم أو قد يكون إعلانًا منبثقًا من...


Определите симптомы. Когда обращаться к врачу? Пройдите диагностику на предмет заражения сальмонеллами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما ينتج مرض السالمونيلا عن تناول البيض أو منتجات اللحوم غير المطهية الملوثة بالبكتيريا. قد تشعر بالأعراض فورًا أو قد تحتاج الأعراض إلى ما يصل إلى يومين حتى تبدأ في الظهور ملحوقة بأعراض يمكن تصنيفها بالتهاب المعدة أو الأمعاء. أشهر أعراض عدوى السالمونيلا هي كالتالي:  قيء وإسهال مستمر غثيان ارتعاش حمى صداع دماء في البراز ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم عرق بارد نزلة برد رشح على الرغم من أن السالمونيلا لا تشكل خطرًا كبيرًا على صحتك، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من أجهزة مناعية ضعيفة مثل مرضى الإيدز أو فقر الدم المنجلي أو التهاب القولون العصبي بالإضافة إلى الأطفال وكبر السن هم الفئات الأكثر عرضة لمضاعفات تسمم السالمونيلا الخطيرة. إذا كان الشخص المصاب بتسمم السالمونيلا يقع في إحدى تلك الفئات ولم تنته أعراضه، يفضل زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. يجب اللجوء إلى الرعاية الطبية فورًا أيضًا إذا كنت أو الشخص الذي تعتني به يعاني من التالي:   الجفاف الذي يؤدي إلى نقص كم البول أو نقص إنتاج الدموع أو جفاف الفم والعيون الغائرة. زر طبيبك فورًا إذا كنت تفقد كمية سوائل (من خلال القيء أو الإسهال) أكثر من الكمية التي تحصل عليها. علامات الحالة النادرة المتقدمة التي تعرف باسم تجرثم الدم وهي حالة تدخل فيها السالمونيلا إلى مجرى الدم وتصيب أنسجة الجسم داخل المخ أو الحبل الشوكي أو القلب أو نخاع العظم. الحمى الشديدة المفاجئة والارتعاش وتسارع ضربات القلب وظهور علامات المرض الشديدة كلها علامات على حدوث ذلك الآن. يمكن اكتشاف أغلب إصابات السالمونيلا باكرًا قبل أن يحدث ذلك. سيقيم الطبيب أعراضك وغالبًا ما سينصحك في أغلب الحالات بشرب الكثير من السوائل والراحة حتى تمر الأعراض بما أنها عادةً ما تختفي من تلقاء نفسها. إذا قرر الطبيب أن الخضوع للفحص أمر ضروري، غالبًا ما سيطلب منك تحليل عينة من البراز لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على السالمونيلا.  قد يقرر الطبيب أيضًا أن يختبر عينة من الدماء لتحديد ما إذا كان تجرثم الدم قد حدث. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية إذا تخطت عدوى السالمونيلا الجهاز الهضمي. إذا تطور الجفاف وأصبح شديدًا، قد يحتاج المريض إلى أن يوضع داخل مشفى لتعويض السوائل عن طريق الأوردة.


Определите симптомы. Спросите пострадавшего, нужна ли ему помощь с его автоинъектором ЭпиПен. Позвоните в скорую Проверьте, есть ли у пострадавшего медицинский браслет или ожерелье.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحدث الحساسية المفرطة حينما يتعرض الشخص بالخطأ لأحد المواد المعروفة التي تثير الحساسية، لكنها قد تحدث أيضـُا إذا تعرض الشخص لأول مرة لشيء يثير الحساسية. من الممكن كذلك أن تصاب بالحساسية من شيء لم يكن يسبب الحساسية من قبل. في بعض الحالات قد تكون الحساسية شديدة جدًا، ومهددة للحياة. ابحث عن الأعراض التالية:   احمرار الجلد طفح جلدي تورم الفم والحلق صعوبة البلع والكلام أزمة ربو حادة ألم في البطن غثيان وقيء انخفاض ضغط الدم الإغماء وغياب الوعي التشوّش أو الدوار أو "الشعور الداهم بالهلاك" الحساسية المفرطة تعتبر من الطوارئ التي 'تُعالَج أولًا'. إذا كان الشخص يعلم أنه يحتاج إلى الحقن ويمكنه إرشادك، ساعده أولًا. الإرشادات لاستعمال قلم الإبينفرين مكتوبة على جانب الجهاز. حتى مع استخدام قلم الإبينفرين/الأدرينالين، لا يزال من الواجب الحصول على مساعدة طبية بأسرع ما يمكن. .  احتفظ دائما برقم الإسعاف الخاص ببلدك على هاتفك. أخبر المشغّل عن مكانك قبل أي شيء آخر، حتى يرسلون النجدة فورًا. قم بتوصيف الحالة الطارئة للمشغّل. إذا كنت تشكّ في أن شخصًا آخر مصابـًا بالحساسية المفرطة فابحث عن سلسلة أو سوار. الأشخاص الذين يعانون من حالات شديدة من الحساسية المفرطة عادة ما يحملون أحد هذه الأشياء تحسّبـًا لوقوع طارئ.   تحتوي هذه السلاسل أو الأساور على معلومات مفصلة للحالة، وتعطي معلومات إضافية عن الحالة الصحية. عادةً ما يكون عليها علامة الهلال الأحمر أو أي علامة بصرية سهلة التمييز. إذا كنت تعاني من حساسية شديدة، فاحمل دائمـًا قلم الإبنيفرين مع تعليمات استخدامه. بهذه الطريقة سيستطيع شخص آخر أن يحقنك به إذا فقدت القدرة على ذلك. لا تقم بحقن شخص مصاب بمشكلة في القلب بقلم الإبينفرين إلا إذا كان معهم وصفة طبية لاستعماله.


Определите собственные предубеждения. Мыслите на несколько ходов вперед. Читайте великие произведения. Ставьте себя на место других людей. Ежедневно выделяйте минут 30 для тренировки мозга.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل أن يتسم الحكم البشري بالذاتية والضعف والانحياز. وجدت دراسة حديثة أن الآباء الذين تم توجيههم وإعادة تصحيح معلوماتهم حول تطعيمات الأطفال وحول مدى سلامتها كانوا أكثر عزوفًا عن تطعيم أبنائهم.  لماذا؟ بحسب النظرية فإنهم قد قبلوا بصحة المعلومة إلا أنهم تراجعوا عن الأخذ بها لأن ذلك سوف يؤثر على ثقتهم بأنفسهم، الأمر الذي يعد مهمًا بالنسبة لمعظم الناس. من أجل ذلك ينبغي أن تعرف ما هي انحيازاتك الشخصية وكيف يمكن لها أن تؤثر في تناولك للمعلومات المثبتة. لا تفكر فقط في خطوة أو اثنتين تنوي اتخاذهما، بل فكر في العديد من الخطوات بصورة مسبقة. تخيل نفسك تلعب الشطرنج أمام شخص متمرس في اللعبة بحيث يقدر على التفكير في عشرات الخطوات بصورة مقدمة والذي لديه المئات من الخطط البديلة وبالتالي يجب عليك مضاهاته في هذا المستوى من الذكاء والحنكة. حاول أن تتخيل جميع المصائر المحتملة التي يمكن أن تنتهي إليها مشكلتك. يبدو أن جيف بيزوس الرئيس التنفيذي لشركة أمازون قد فهم جيدًا فوائد التفكير لعدة خطوات إلى الأمام، حيث نقلت عنه مجلة وايرد في عام 2011: "إن كان كل ما تخطط له ينبغي أن يظهر خلال جدول زمني قصير؛ أي في حوالي 3 سنوات، فأنت بذلك تتنافس ضد الكثير من الأشخاص، لكنك إذا خططت لمشروعك من أجل مستقبل يبعد 7 سنوات فذلك سيعني أن عدد الناس الذين يدخلون في تنافس معك من الآن سيكون أقل بكثير، حيث ستوجد شركات قليلة جدًا تقوم بالتخطيط لنفس ما تخطط أنت له". عندما ظهر جهاز الكيندل في المحلات لأول مرة في عام 2007 كان قد خضع للتطوير لمدة تزيد عن ثلاث سنوات؛ في ذلك الحين لم يكن قّراء الكتب الإلكترونية في اهتمام أو حسبان أحد. لا شيء يضاهي التغير الناتج عن قراءة الكتب، فالكتب الرائعة يمكنها تقديم الحجج المختلفة (كما في الأدب) أو القيام بدور تثقيفي (مثل الكتب الفكرية) أو المساعدة في إطلاق المشاعر (وهو ما يحدث عند قراءة الشعر). قراءة الكتب بشكل عام ليست مقتصرة على الأشخاص المولعين بالقراءة وحسب وإنما هي للجميع. ذكر إيلون موسك الخبير الكبير في التكنولوجيا أنه قد أجاد هندسة الصواريخ فقط من خلال "القراءة وطرح الأسئلة". قدرتك على رؤية الأمور بعيون الآخرين قد تساهم في تنمية مهارات التفكير النقدي لديك، سواء من خلال تطوير سبل التفاوض لديك أو فهم الأعمال الأدبية بصورة أعمق. سوف يساعدك وضع نفسك محل الآخرين على تخيل دوافعهم وتطلعاتهم واضطراباتهم ثم يمكنك استخدام...


Определите степень инверсии сосков. Выявите причину. Определитесь с методом лечения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انزع ردائك وقف أمام المرآة ممسكًا بثديك من نهاية الحلقة أو الهالة (منطقة الجلد الداكن حول الحلمة) بين إصبعيك الإبهام والسبابة، ، واضغط باستمرار ولطف للداخل بنحو بوصة واحدة بجوار الحلمة. بإمكانك تحديد درجة الانكماش لديك استنادا إلى استجابة الحلمة.  الدرجة الأولى: تبرز الحلمة بسهولة حينما تضغط برفق على الهالة حولها، وعندما تخفف الضغط تحافظ على بروزها بدلًا من ارتدادها فورًا. لا تتعارض الدرجة الأولى من الحلمة المقلوبة مع الرضاعة الطبيعية، وبهذا تبقى المشكلة جمالية فقط، ويرجع حدوث الحلمة المقلوبة من الدرجة الأولى إلى زيادة النسيج الضام في الحلمة. الدرجة الثانية: تبرز الحلمة عند الضغط على الهالة حولها ولكن ليس بسهولة، وتنكمش للداخل بمجرد تخفيف الضغط، وتمثل مشكلة عند الرضاعة الطبيعية، وسببها حدوث تليف ذي درجة متوسطة في نسيجها، وانكماش نصفي في القنوات اللبنية. الدرجة الثالثة: تظل الحلمة منكمشة ولا تستجيب للضغط، فلا يمكن سحبها للخارج، وهذه هي الحالة الأكثر خطورة من حالات الحلمة المقلوبة، هذا مع نسبة ملحوظة من التليف وانكماش القنوات اللبنية. من الممكن أيضًا أن تكون قد مررت بطفح جلدي أو عدوى إذا كنت تعاني من انكماش الدرجة الثالثة، وقد تكون الرضاعة الطبيعية مستحيلة.  أفحص كلًا من الحلمتين، لأنه من الممكن ألا تكونا منكمشتين معًا. إذا كنت تعاني من الحلمة المقلوبة منذ الطفولة أو البلوغ فإنها ليست متصلة بمشكلة معينة، أما إذا تغيّرت حديثًا خاصًة بعد الخمسين فإنه من الممكن أن تكون نتيجة لمرض ما أو عدوى. قد يسبب فالسرطان وبعض الحالات الأخرى الخطيرة مثل الالتهابات والعدوى حدوث الحلمة المقلوبة.  إذا كنت قد تخطيت الخمسين وتبدو الهالة حول الحلمتين غير طبيعية، أما الحلمة نفسها فتظهر غائرة عن المعتاد أو منكمشة للداخل، فيجب أن تخضع لأشعة سرطان الثدي فورًا. النساء ما فوق الخمسين عرضة لسرطان الحلمة أو مرض باجيت الذي يصيب الثدي. من أعراض سرطان الثدي اللون الباهت للحلمة وحدوث تشققات على سطحها والتخثر والتسلق والتقشر لكلًا من الحلمة والهالة.  اذهب للطبيب لو لاحظت وجود تشققات بيضاء مشوبة أو خضراء أو سوداء من الحلمة. كذلك أن تكون الهالة حول الحلمة رخوة أو بها مناطق سميكة أو بقع حمراء، فكلها علامات على مرض توسع القنوات الثديية. النساء ما بعد سن اليأس هن الأكثر تعرضًا لمرض توسع القنوات الثديية. إذا كنتِ تعانين من نتوء مؤلم يخرج قيح عند الضغط...


Определите степень тяжести травмы. Остановите кровотечение. Хорошенько очистите область раны. Подумайте, можно ли вашу травму обработать в домашних условиях. Используйте лейкопластырь. Поймите, сломана ли кость. Окажите себе первую помощь в домашних условиях. Лечение большого пальца ноги. Чтобы уменьшить отек, гематому и боль, приложите к поврежденному месту лед.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتصل بالطبيب المُختص إذا كانت الإصابة تتضمن عظامًا بارزة أو جروح عميقة أو تمزقات  أو شعور بالخدر أو التنميل في الطرف المُصاب أو إذا حدث تمزق أو كشط لجزء كبير من الجلد، وفي أسوء الحالات قد يُقطع جزء من الجلد أو أحد أصابع اليدين أو القدمين، وإذا حدث هذا فقُم بحفظ الجلد أو الإصبع المقطوع في الثلج وانقله معك إلى المستشفى أو الطواريء. اضغط على منطقة الجرح باستخدام غيار طبي من الشاش المعقم أو قطعة نظيفة من القماش حتى يتوقف النزيف، واتصل بالطبيب فورًا إذا لم يتوقف النزيف بعد استمرار الضغط على المنطقة من 5 إلى 10 دقائق. استخدم الضمادات المُخصصة للجروح من نوع Telfa إذا أمكن، لأنها لا تترك بقايا من الخيوط أو الأنسجة في الجرح وهي الأفضل لخصائصها في منع تخثّر الدم. قُم بتنظيف الجرح باستخدام الماء النظيف وقطعة من الشاش المعقم أو مناشف قماشية نظيفة، واغسل يديك قبل أن تبدأ في تنظيف الجرح إن أمكن، ثم نظف أي أتربة أو أوساخ عالقة حول الجرح، ولاحظ أنه قد يكون من المؤلم ملامسة الجرح الحديث، لكن من المهم تنظيفه جيدًا لمنع أي عدوى أو التهابات. نظف المنطقة المُحيطة بالجرح، باستخدام غيار من الشاش المُعقم المُبلل بمحلول ملح فقط أو ببعض الماء النظيف، وامسح في الاتجاه الخارجي بعيدًا عن الجرح وليس في الاتجاه الداخلي ناحية الجرح. سيكون من الأسهل رؤية موضع الإصابة بعد إيقاف النزيف وتنظيف منطقة الجرح التي لم تكن نظيفة في البداية، عندها يمكن رؤية أية عظام ظاهرة من الجرح أو عظام مفتتة، ومعظم إصابات أصابع اليد أو القدم يمكن علاجها في المنزل بالطرق السليمة للتنظيف والتضميد وملاحظة المنطقة المُصابة جيدًا. ربما تحتاج إلى خياطة تجميلية إذا كان الجرح عميقًا، ويمكنك استخدم ضمادات الفراشة إذا كانت متوفرة لديك لكي تضم الجرح وتقرّب الجلد المفتوح إلى حين الوصول للرعاية الطبية المتخصصة، واستخدم أكثر من ضمادة على حسب مساحة الجرح، لأن هذا سيساعد على منع الالتهابات والعدوى وسيسهّل على الطبيب تقييم المساحة المطلوب تقطيبها. إذا لم يكن متاحًا لك استخدام ضمادة الفراشة، يمكنك استخدام أي نوع آخر من الضمادات المتاحة وحاول تقريب الجلد معًا قدر الإمكان، تجنب وضع الجزء اللاصق من الضمادة فوق الجرح مباشرًة. تتضمن أعراض كسور العظام: الألم والتوّرم و صعوبة الحركة والكدمات والتشوهات (تغيير في الشكل الخارجي) والصعوبة في تحريك أصابع اليد أو القدم، والشعور بالألم عند الضغط...


Определите сумму начальных инвестиций. Определите, какой период времени вы будете анализировать. Определите поток платежей в течение одного временного периода, то есть денежные поступления, которые генерируются благодаря вложенным инвестициям. Определите ставку дисконтирования. Дисконтируйте денежный поток. Сложите полученные значения дисконтированных денежных потоков и вычтите из суммы начальные инвестиции. Если NPV – положительное число, то проект будет прибыльным.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في عالم الأعمال، غالبًا ما تكون المشتريات والاستثمارات معدة بهدف كسب المال على المدى الطويل. وتلك الأنواع من الاستثمارات عادة لديها تكلفة مبدئية فردية – وتكون عادة تكلفة الأصول المشتراة.  على سبيل المثال، دعنا نتخيل أنك تدير منصة صغيرة لبيع ليمون وأنت تفكر في شراء عصارة كهربائية لعملك حيث ستوفر لك الوقت والجهد مقارنة بعصر الليمون باليد. فإذا كانت تكلفة العصارة 100 جنيه، فإذًا تعتبر الـ 100 جنيه هي استثمارك المبدئي. كما ذكر أعلاه، فالأعمال والاستثمارات الفردية بهدف كسب المال على المدى الطويل ومن أجل تحديد صافي القيمة الحالية لاستثمارك، فستحتاج إلى تحديد فترة زمنية في أثناء محاولتك تحديد ما إذا كان سيتكفل الاستثمار بنفسه أم لا. وقد تقاس تلك الفترة الزمنية حسب أي وحدة زمنية ولكن في أغلب الحسابات المالية، تكون وحدة القياس المتبعة سنوات.  بالنسبة لعصارة الليمون كمثال لدينا، دعنا نقول إنك وصلت للعصَّارة التي ترغب في شرائها عبر الإنترنت. ووفقا للمراجعات، فإن العصارة تعمل بشكل جيد ولكنها عادة تتلف بعد ثلاث سنوات. ففي تلك الحالة، فإننا سنستخدم الثلاث سنوات كفترة زمنية في حساب صافي القيمة الحالية لتحديد ما إذا كانت العصارة ستتكفل بنفسها قبل تلفها أم لا. ستحتاج لتقدير كم المبلغ الذي سيجنيه استثمارك خلال كل فترة زمنية تكتسب فيها مالك من وراء شيء معين. وقد تكون تلك الكميات (أو "التدفقات النقدية") قيَّم محددة ومعلومة أو قد تكون مقدرة.  وفي الحالة الأخيرة، تخصص الشركات والمؤسسات المالية في بعض الأحيان قدرًا كبيرًا من الوقت والجهود للحصول على تقدير دقيق وهذا من خلال التعاقد مع خبراء صناعة ومحللين وما شابه.  دعنا نستمر مع مثال منصة الليمون خاصتنا. استنادًا إلى الأداء السابق وأفضل تقدير مستقبلي لك، فمن المفترض أن صرف 100 جنيه للعصارة سيوفر لك مكسبًا إضافيًا 50 جنيهًا في السنة الأولى و40 جنيهًا في السنة الثانية و30 جنيهًا في السنة الثالثة من خلال تقليل الوقت الذي يستغرقه موظفيك في العصر (وبالتالي ادخار مال الأجور) في تلك الحالة، يتوقع أن تكون التدفقات النقدية: 50 جنيهًا في السنة الأولى و40 جنيهًا في السنة الثانية و30 جنيهًا في السنة الثالثة. بشكل عام، يستحق الأمر صرف مبلغ معين الآن عن المستقبل وهذا لأن المال الذي لديك اليوم يمكن أن يُستثمر في حساب كسب الفائدة وكسب القيمة طوال الوقت. بمعنى آخر، من الأفضل أن يكون لديك 10 جنيه...


Определите сумму трех измерений вашего чемодана. Измеряйте высоту чемодана от колесиков до верха ручки. Измеряйте чемодан от задней стенки до передней, чтобы получить его глубину. Измеряйте чемодан от одного края до другого, чтобы получить его ширину. Взвесьте чемодан на весах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأتي الحقائب بأشكال وأحجام مختلفة، لذلك تمنحك بعض شركات الطيران الحجم الكلي المطلوب بالسم لحقيبتك. قس امتداد الحقيبة وطولها وعمقها بما في ذلك المقابض والعجلات. اجمع هذه القياسات الثلاثة معًا، ويكون الناتج الإجمالي بالسم هو الحجم الكُلي لحقيبتك. تُدرج بعض المتاجر ارتفاع الحقيبة تحت مُسمى "القياس العمودي". للحصول على ارتفاع الحقيبة، قس من أسفل العجلات (إذا احتوت الحقيبة على عجلات) حتى المقبض في أعلى الحقيبة. في حالة استخدام الحقيبة الرياضية الأسطوانية، ضعها على إحدى قاعدتها وقس الارتفاع من أحد طرفيها للطرف الآخر. يُشير العمق إلى مدى عمق الجزء الداخلي للحقيبة. لقياس عمق الحقيبة، ستحتاج إلى قياس من الجزء الخلفي للحقيبة (من مكان موضع الملابس أثناء تعبئتها في الحقيبة) حتى الجزء الأمامي للحقيبة (الجزء الذي يحتوي على سحاب "سوستة" إضافي وجيوب إضافية). ستحتاج إلى وضع الحقيبة على الأرض بشكل عمودي لقياس عرضها. قس الجزء الأمامي من حقيبتك وتأكد من تضمين أي مقابض جانبية في قياساتك. تُحدد كل شركة طيران الوزن المسموح به في الحقائب المفحوصة وحقائب اليد على متن الطائرة. ضع في اعتبارك أن الحقيبة نفسها لها وزن حتى وهي فارغة. إذا كان لديك ميزان في المنزل، زن حقيبتك بعد تحضيرها وتعبئتها تمامًا. سيُجنبك ذلك دفع رسوم باهظة في المطار عن الوزن الزائد أو التخلص من بعض الأشياء في حقيبتك وتركها في المطار حتى تصل حقيبتك للوزن المسموح به.


Определите суточное количество белка, которое вам необходимо употреблять. Научитесь примерно оценивать количество белка в продуктах. По возможности читайте информацию, указанную на упаковках с продуктами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فمجموعة الأغذية البروتينية هي جزء مهم من الهرم الغذائي. يوجد البروتين في اللحمة، والمأكولات البحرية، والدواجن والبيض ومنتجات الصويا والمكسرات كما تعد الحبوب جزء من مجموعة الاغذية البروتينية.  تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها علي عمرك وجنسك. تحتاج النساء البالغات لحوالي 5 أونصات من البروتين يومياُ. إن كنتي حامل، فستحتاجي للمزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك إعتماداً علي وزنك ومرحلة الحمل. تحدثي إلي طبيبك إن شعرتي بالقلق إزاء كمية البروتين خلال فترة الحمل. يحتاج الرجال ممن هم تحت سن 50 إلي 170جرام يومياً من البروتين. أما بعد سن الخمسين، فسيحتاج الرجال إلي 141 جرام من البروتين يوميا. لا يعلم الكثير من الناس ما الذي يحتويه بضعة جرامات من البروتين. تعمتد الإجابة علي نوع البروتين الذي تستهلكه.  تحتوي كل أونصة من اللحم أو الدواجن أو السمك علي ما يقرب من أوقية من البروتين. وفي أنواع الغذاء الأخري، يكن البروتين ممزوج أو موجود مع العنصر الغذائية الأخري داخل الطعام. يغير هذا من كيفية قياس البروتين.  يحتوي ربع كوب من الفاصولياء المطبوخة علي أونصة من البروتين. تحتوي البيضة الواحدة علي أونصة من البروتين. كما أن الملعقة الكبيرة من الفول السوداني أو غيره من زبدة الجوز تحتوي علي أونصة. تحتوي نصف الأونصة من المكسرات أو الحبوب علي نصف أونصة من البروتين . إن لم تكن متأكداً من الكمية المحددة للبروتين في المنتج، استفد من الملصقات الغذائية. فستُعطيك هذه الملصقات معلومات بكمية البروتين الموجودة في طعام معين، وكذلك نسبة البروتين اليومية المرجو منك الحصول عليها. ومع ذلك، ضع في الإعتبار أن حسابات الملصقات في الغذاء تستند إلي 2000 سعرة حرارية في النظام الغذائي اليومي. عليك أيضاً أن تحاول أن تكون صادقاً حول كمية الطعام الذي تتناوله. يبالغ كثير من الناس في كمية المنتج الذي يستهلكونه.