Вымойте стаканчики и баночки, которые хотите использовать в качестве тары для свечей. Нагрейте тару, чтобы полностью ее высушить. Подготовьте фитили для свечей. Выньте тару для свечей из духовки и установите в ней фитили. Закрепите каждый фитиль строго по центру емкости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعطي المرطبانات الزجاجية المقاومة للحرارة أفضل نتيجة لأن درجة حرارة الشمع الذي ستصبه داخلها مرتفعة جدًا، أما إذا كنت ترغب في إعادة استخدام الأكواب أو أصص الزرع أو غيرها من الأوعية؛ تأكد من عدم احتوائها على أي شقوق حتى لا يتسبب الشمع الساخن في إضعافها وكسرها. ضع المرطبانات على صينية خبز وضعها في الفرن على إعداد "التدفئة" أو على درجة حرارة منخفضة أثناء عملية تحضير الشمع، واتركها في الفرن لعدة دقائق حتى تصبح أدفأ قليلًا من درجة حرارة الغرفة. يمكنك شراء الفتيل الجاهز المتصل بحلقة معدنية من متجر الأشغال اليدوية أو يمكنك صنعه بنفسك. اشترِ الحلقات المعدنية وبكرة الفتيل ثم أدخل الفتيل في الحلقة المعدنية واستخدم الكماشة للضغط على الحلقة وتثبيت الفتيل بها.  يفضل عدم وضع الفتيل داخل الشمع دون الحلقة المعدنية، حيث تحمي تلك الحلقة المعدنية قاع المرطبان الزجاجي من وصول الحرارة إليه وكسره.  لن تضطر إلى الالتزام بطول أو حجم معين من الشمع إذا اشتريت بكرة الفتيل كاملةً. اشتر الفتيل المغلف بالشمع الجاهز لأفضل النتائج. احترس من درجة حرارتها المرتفعة وقم بإذابة عدة رقائق من الشمع في الميكروويف ثم ضع القليل في قاع كل مرطبان واستخدم هذا الشمع كصمغ للصق الحلقة المعدنية أو الفتيل في المرطبان قبل أن يبرد. ضع قلمًا رصاصيًا أو عصا أكل خشبية على حافة المرطبان وألصق الفتيل بها حتى يظل مستقيمًا ولا يقع داخل الشمع الساخن أثناء صبّه في المرطبان.


Вымойте стены. Обработайте чистые стены грунтовкой с добавками для удаления запаха. Покрасьте другие предметы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام العديد من المنتجات أو محلولات التنظيف لغسل الحوائط وإزالة الأتربة والشحم والروائح منها. يُفضل أكثر المحترفين في مجال الرسم والطلاء استخدام مادة الـTSP ،أو فوسفات الصوديوم، لتنظيف الحوائط. فقط امزجي كوب واحد من فوسفات الصوديوم مع 20 كوب من الماء أو اشتري رشاش فوسفات الصوديوم لاستخدامه على الحوائط عن طريق مسحها به بقطعة قماش. احرصي على ارتداء القفازات عند استخدام هذا المنتج. المنتجات كـ"Zinsser Bullseye" و"Kilz" تعد من الخطوات الهامة لإزالة رائحة الدخان العالقة بالمنزل لفترة طويلة. إعادة طلاء الحوائط دون استخدام الدهان الأولى لن يؤدي الغرض وسوف يجعل رائحة الدخان تظل عالقة بداخل الطلاء. على سبيل المثال، إذا كانت أحد قطع الأثاث القديمة تفوح منها رائحة الدخان، فبإمكانك غسلها ودهنها بطبقة من الدهان الأولي ثم إعادة طلائها للتخلص من الرائحة.


Вымойте цуккини. Отрежьте концы. Удалите семена.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى لو لم تظهر على الكوسة رواسب أو أوساخ باينة للعيان، عليك غسلها جيدًا تحت الماء الجاري لتُنظّفها من رواسب المُبيدات والجراثيم. ادعك بيدك قشر الكوسة بلطف تحت الماء حتى يفقد ملمسه الخشن. اقطع طرف الجذر وطرف الزهر من الكوسة بسكين تقشير حاد. إذا كان قطر الكوسة أكبر من 5 سنتمترات، فمن المحتمل أن تكون بذورها كبيرة ومرة. إذا كان الأمر كذلك، اقطع الكوسة بالطول من طرفٍ إلى الثاني. أمسك بملعقة بيدك وبالكوسة في اليد الثانية. اسحب طرف الملعقة من طرف الكوسة إلى الطرف الثاني لكي تتخلّص من البذور من خلال الضغط بخفّة على الملعقة. إذا كانت حبّات الكوسة صغيرة، فهي جاهزة للجرش.


Вымойте, просушите и расчешите волосы. Наклонитесь головой вниз. Зачешите волосы в хвост в центре лба. Подумайте, какой длины будет ваш первый слой волос. Одной рукой крепко держите хвост, а другой стригите. Отстригите тупой конец хвоста. Снимите резинку и встряхните головой так, чтобы волосы легли как надо. Уложите так, как вам больше нравится.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فعل هذا مهمٌ بشكل خاصٍ قبل بدء القص خاصةً إذا كان شعركِ مموجًا. هذه القصة جافةٌ لذا لا حاجة لغسل شعركِ ما لم يكن متسخًا/مزيتًا.  هذه القصة جيدةٌ إذا كنت تريدين مزيدًا من الطبقات المؤطرة لوجهك.  مشطي شعركِ للأمام واجمعيه في بكلةٍ لطيفةٍ مع قلب رأسكِ وثبتي ذيل الحصان الذي يبدأ عند المنبت تمامًا في منتصف جبهك.  فكري في قرن وحيد القرن. هل ترغبين بغرةٍ تنتهي عند حاجبيكِ أو تدرجاٍ تبدأ من عند ذقنك؟ قيسي المسافة من مكان بدء ذيل حصانكِ على جبهتكِ وصولًا للمكان الذي ترغبينه لأول تدرج.  يمكنكِ قياس المسافة بمشط. أحضري مقصكِ وقصي ذيل حصانكِ عند الطول الذي قسته بالمشط. غيري طريقة إمساككِ بالمقص الآن وأشيري به مباشرةً للشعر وقصي النهاية المفلولة لذيل الحصان حتى يبدو كفرشاة حلاقةٍ، أي جميعه مدرجٌ ومنتفشٌ دون خطوطٍ حادة.  راعي الانحناء للأمام أثناء قيامكِ بهذا حتى لا تدفعيه تجاه عينيكِ أو يسقط القليل من الشعر المقصوص في عينيك.


Вымочите поврежденный палец в теплой воде с пищевой содой. Используйте скотч. Используйте воск для удаления волос. Попробуйте удалить занозу с помощью ихтиоловой мази. Приготовьте пасту из пищевой соды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن دفع الشظايا المدفونة أسفل الجلد بشكل لا يسمح لإزالتها بالملقاط إلى الخروج عندما يتم نقع منطقة الإصابة في الماء الدافئ وصودا الخبيز.  قم بنقع الأصبع في خليط من الماء الدافئ ومقدار ملعقة شاي من صودا الخبيز. قد تحتاج لفعل ذلك مرتين يوميًا ليكون مؤثرًا. قد يستغرق الأمر عدة أيام إلى أن تصل الشظية إلى خارج الجلد بشكل يمكنك من إزالتها بالمقاط أو أن تخرج وتقع من تلقاء نفسها. استعمل الشريط اللاصق من خلال وضعه على الجزء الظاهر من الشظية ومن ثم إزالته بشكل سريع.  لا يهم نوع الشريط اللاصق المستخدم ولكن يفضل الشريط الشفاف الذي يسمح لك بمشاهدة الشظية أثناء إزالتها. قد تحتاج إلى قص الظفر قبل قيامك بهذه العملية حتى تتمكن من إزالة الشظية بوضوح. يصعب إزالة الشظايا الرقيقة باستعمال الملقاط ولهذا يمكنك استعمال شمع إزالة الشعر حيث يقوم بالتجمع حول الجزء الظاهر من الشظية ومن ثم يسهل إزالته.  قد تحتاج إلى قص الظفر قبل قيامك بهذه العملية حتى تتمكن من إزالة الشظية بوضوح. قم بإضافة الشمع الساخن حول الشظية واحرص على أن يتم تغطية كل الأجزاء الظاهرة من الشظية. قم بوضع الشريط الخاص بالشمع فوقه قبل أن يجف. امسك بالشريط ومن ثم اجذبه بقوة وسرعة. يُعرف المرهم الأسود باسم "مرهم اكثامول " ويمكن استعماله في إزالة الشظايا من أسفل الأظافر، ويمكنك الحصول عليه من متجر الأدوية أو عن طريق الإنترنت. يعمل هذا المرهم على ترطيب الجلد المحيط بالشظية بشكل يسمح لإخراج الشظية بشكل طبيعي.  قد تحتاج إلى قص الظفر قبل قيامك بهذه العملية حتى تتمكن من إزالة الشظية بوضوح. تُعتبر هذه الطريقة مناسبة للأطفال حيث إنها أقل إيلامًا وعدم راحة. قم بوضع كمية قليلة من الدهان على منطقة الإصابة. قم بتغطية المنطقة بضمادة لمدة 24 ساعة وانتبه إلى أن المرهم الأسود يتسبب في تلطيخ الملابس والأقمشة ولهذا احرص على ألا يحدث أي تسريب من الضمادة. قم بإزالة الضمادة عقب 24 ساعة لفحص حالة الشظية. إن هدف استعمال الدهان هو طرد الشظية بشكل طبيعي، في حالة عدم خروج الشظية ولكن أصبحت أكثر وضوحًا يمكنك حينها استعمال الملقاط في إزالتها. يمكنك استبدال الدهان الأسود بمعجون من صودا الخبيز وذلك كحل أخير في حال عدم نجاح كل الحلول السابقة حيث إن المعجون قد يتسبب في تورم الإصابة ويصعب من إزالة الشظية.  قد تحتاج إلى قص الظفر قبل قيامك بهذه العملية حتى تتمكن من إزالة الشظية بوضوح. اخلط مقدار ربع ملعقة...


Вынесите со двора мусор. Избавьте двор от высокой травы и сорняков. Ограничьте хранение вещей снаружи. Снимите паутину, как только вы ее заметите. Старайтесь не использовать наружное освещение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُحب معظم العناكب الاختباء في الأماكن المظلمة وتوفر ساحات وحدائق المنازل أماكن مثالية للاختباء. ولذلك، ففصائل العناكب ترغب بإقامة مسكنها في حديقتك.   أزِل أوراق الشجر الجافة وقصاصات الأعشاب وأكوام وألواح الخشب والصناديق والإطارات والحاويات الفارغة من الفناء. من الأساسي بشكل خاص إزالة أي ركام حول محيط المنزل من أجل إبقاء العناكب بعيدة عن المنزل. إذا كنت ترغب في إبعاد العناكب عن ساحتك قدر الإمكان، فيجب عليك إزالة كل تلك العناصر من ساحتك تمامًا. إن لم يكن هناك أي ركام، فتبحث العناكب عن الشجيرات والحشائش الطويلة كخيار ثانِ. تقصير الحشائش وتقصير العشب يقلل من عدد العناكب في الفناء عن طريق خلق بيئة أقل جاذبية.  أنتَ لست بحاجة للتخلص من الشجيرات والحشائش والأعشاب بشكل كامل ولكن ينبغي أن تتجنب زرعها بجانب المنزل على الأقل للحد من العناكب داخلها. الصناديق والأكياس المخزنة في الحظائر الخارجية والجراجات هي بقعة أخرى تجذب العناكب. تقليل أعداد العناصر المخزنة في الخارج يقلل من أعداد العناكب كذلك.   إذا كنت تخطط لتخزين شيء في الخارج، ضعه في وعاء بلاستيكي محكم بدلًا من صناديق الورق المقوى. الحاويات المحكمة تمنع معظم العناكب من الدخول إليها، لذلك ستواجه عدد قليل من المفاجآت غير السارة عند إعادة فتحها في وقت لاحق. تحقق من الصناديق المخزنة في الخارج قبل أن تدخلها إلى المنزل. عندما ترى أي شباك للعنكبوت على جانب البناء أو في أي مكان آخر في الفناء، أزل تلك الشباك لمنع العناكب التي نسجتها من العودة إليها.   في معظم الحالات، ستحتاج إلى إزالة الشبكة بمكنسة أو ممسحة أو خرطوم حديقة. إذا كنت قريب بما فيه الكفاية من مأخذ تيار كهربائي، يمكنك استخدام مكنسة كهربائية لإزالة الشباك وأكياس البيض التي تراها في الخارج. على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين الأضواء الخارجية والعناكب، إلا أن الأضواء الخارجية تجتذب العديد من الحشرات. والأعداد المتزايدة من الحشرات ستؤدي إلى ارتفاع حاد في أعداد العناكب.   استخدم الأضواء الخارجية بأقل قدر ممكن. وجـِّـه الأضواء بعيدًا عن منزلك لتوجيه الحشرات والعناكب بعيدًا عنه. استخدم المصابيح الصفراء. الأضواء الأنعم تجذب الحشرات بشكل أقل وقد لا تجذب الكثير منهم مثل الأضواء البيضاء.


Выньте всех четырех валетов из колоды. Покажите валетов публике. Не забывайте рассказывать историю ограбления в процессе выполнения фокуса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بسحب ثلاث بطاقات عشوائية بعد سحب الأربعة أوراق الأساسية. تتطلب هذه الخدعة بعض التحايل قبل أن تبدأها.  بالنسبة إلى خدعة اللصوص الأربعة، فإنك ستجعل المشاهدين يظنون أنك قمت بإعادة أوراق الأمير الأربعة إلى منتصف مجموعة الأوراق، في حين أنك ستضع البطاقات الثلاثة الأخرى التي ستكون قد أخذتها سابقًا. البطاقات الثلاثة الأخرى ستكون موضوعة فوق ثلاثة من أوراق الأمير. تتضمن هذه الخدعة قصة وتبدأ القصة عن طريق إخبار الجمهور أن هناك أربعة أمراء قاموا بسرقة أحد البنوك. أمسك بأوراق الأمراء الأربعة في يدك، وأظهرهم جميعًا متعامدين، يجب أن تكون الأربع أوراق ظاهرين بوضوح للجمهور في نفس الوقت، أمسك البطاقات الثلاث العشوائية الموجودة خلف الأربعة أوراق الأساسية، والتي لا يمكن للجمهور رؤيتها، تذكر أن هذا ضروري للخدعة.  إذا كنت تواجه مشكلة في إخفاء البطاقات الأخرى فاحتفظ بها في مكانها بوضع إصبع السبابة على الحافة العليا للبطاقات. بمجرد منح الجمهور بعض الوقت لمشاهدة الأوراق الأربعة، ضع البطاقات في مكان واحد. تقول في هذا الجزء من القصة أن الأمراء الأربعة وصلوا إلى البنك أو تسللوا عبر السقف. تعتمد هذه الحيلة على القصة الجيدة التي تقوم بحكيها، يمكنك أن تروي قصة عن أربعة يحاولون سرقة بنك، أو يحاولون دخول منزل من عدة طوابق مختلفة لسرقته. خذ البطاقات الثلاثة العليا، وقم بتوزيعها وسط مجموعة الأوراق واحدة تلو الأخرى في مستويات مختلفة بينما تحكي قصتك.  قم برواية القصة بطريقة استعراضية. قم بإخبار الجمهور بكثير من التفاصيل عن رحلة الأمراء وكيف يفكرون كاللصوص، ماذا يريدون أن يفعلون بالنقود. كلما كان جمهورك أكثر تفاعلًا، ستفيدك القصة في صرف انتباه الجمهور عما تفعله بالأوراق. يمكن تنفيذ هذه الخدعة باستخدام أي مجموعة من البطاقات ذات الصور في مجموعة أوراق اللعب وليس الأمراء فقط.


Выньте украшение из носа. Помогите отверстию зажить. Дождитесь, когда травмированная область носа полностью заживет, прежде чем делать себе новый пирсинг.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تبدأي في تنفيذ قرار إزالة حلقة الأنف بصورة دائمة، عادة ما يسهل إخراج حلقة الأنف أو ويمكنك التخلص منها بسهولة.  لا تلمسي حلقة الأنف إن كانت المنطقة المحيطة بها مصابة بعدوى ما، بل اذهبي فورًا إلى طبيبك ليعالج العدوى. يمكن معالجة الإصابات دون إزالة الحلقة لذلك اخبري طبيبك إن كنتي تريدين إزالتها أم لا.   قد تحتاجين إلى جراحة لإزالة الحلقة إن أصبحت راسخة داخل أنفك، ولذلك تحدثي مع طبيبك في أقرب فرصة عن إجراءات إزالتها لأنه من غير الصحي أن تكون الحلقة عالقة بأنفك بهذه الصورة. احرصي على أن يتم انسداد ثقب الأنف دون إصابتك بأية عدوى إن كنتِ تريدين بالفعل ألا ترتدي خاتم الأنف مرة ثانية. احرصي على تنظيف مكان الثقب مرتين يوميًا بماء دافئ أو محلول ملحي، وغالبًا ما سيتم انسداد الثقب بصورة طبيعية وسينكمش حتى لا يظهر منه سوى غمازة صغيرة تكاد تكون غير مرئية. يصعب انسداد الثقب أو انكماشه لشكله الأصلى إن تم توسيع الثقب. تأكدي من أن الثقب انسد تمامًا إن غيّرتي رأيك وأردتي الحصول على ثقب في أنفك مرة أخرى قبل أن تقومي بالفعل بثقبه حتى لا تتسبي لنفسك في ندبة نتيجة الوخز المتكرر لأنفك دون أن يكون الثقب مسدودًا.


Выпейте воды и перекусите, чтобы появились силы. Разомните мышцы. Пробегите 800 метров. Успокойтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات واشرب 450 جرام من الماء ساعة قبل التمرين.   يجب أن تمد جسمك بالتغذية المناسبة للحصول على الطاقة ولكن لا تفرط في الأكل. تناول وجبة خفيفة غير كاملة قبل الجري، فهذا يعني سعرات أقل على الجسم للمعالجة خلال السباق.  جرب الفاكهة أو الزبادي أو الحبوب لإمدادك بالطاقة دون الشعور بالانتفاخ والخمول. تأكد أن جسمك مفكك وجاهز للجري.   يمكنك فك عضلاتك وزيادة خطوتك مع تقليل خطر الإصابة والشد العضلي خلال السباق، وذلك عن طريق التمدد بسرعة وبشكلٍ صحيح. مدد العضلات قابضة الوركين والفخذين والعضلات الفخذية الخلفية والسمانة والظهر السفلي. من القواعد الأساسية في السباقات متوسطة المسافة (800 و1600 متر) أن تحافظ على سرعة عالية مع الاحتفاظ بطاقة كافية للاندفاع بتسارع.   ابدأ السباق بالشكل الصحيح بأن تجرِ سريعًا بسرعة يمكنك المحافظة عليها، فالاتساق أساسي هنا. كن ذكيًا في منتصف السباق. كن على دراية بالعدائين الآخرين وتغيرات سرعتك فأنت ستحتاج للطاقة للعدو بسرعة في بداية السباق ونهايته. استخدم التسارع الأول للدخول في المسار الداخلي ثم الدخول بمقدمة المجموعة قدر الإمكان. كن على دراية عند إفراطك في بذل المجهود حتى تحتفظ بطاقة كافية للتسارع الثاني بنهاية السباق. يجب المحافظة على سرعة ثابتة حتى يحين وقت التسارع. لا تسمح للعدائين من حولك بالتأثير على سرعتك. ابدأ العدو بأقصى سرعة في آخر 200-300 متر. هنا يأتي دور التدريب اللاهوائي؛ ادفع جسمك واستغل التسارع لتجاوز المتقدمين بالمجموعة والفوز بالسباق. إن التهدئة بالشكل الصحيح بعد السباق لا تقل أهمية عن التدريب حيث تساعد على منع الإصابة ومساعدة الجسم في العودة إلى الحالة الطبيعية.  تمش لعدة دقائق بادئًا بهرولة ثم المشي ببطء أكبر للسماح لقلبك بالعودة تدريجيًا للإيقاع الطبيعي مجددًا. تمدد مجددًا لمدة 5-10 دقائق لضمان عدم فرط شد العضلات جراء العمل الشاق.


Выпейте молоко в течение 5–7 дней после разморозки. В качестве альтернативы используйте блендер. Не переживайте по поводу странной консистенции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي أن يكون الحليب "طازجًا" في نفس الوقت بعد إذابته إذا افترضنا أنه كان طازجًا عند تجميده، لذلك يعتبر معظم الحليب المذاب جيدًا للشرب والاستخدام في الطبخ لمدة أسبوع بعد إذابته. على الرغم من أنه يمكن أن يختلف مظهره وتركيزه قليلًا، يجب أن يظل آمنًا للاستخدام. لاحظ إنه إذا لم يكن الحليب طازجًا عند تجميده فإنه لن يكون طازجًا عند إذابته. بعبارة أخرى، يكون الحليب المذاب المتبقي له يوم أو يومين ليتلف عند تجميده في نفس الحالة عند إذابته. من الجدير بالذكر إنه لا يجب عليك رج الحليب باليد لتوزيع الدهون، بينما استخدام أداة ميكانيكية أخرى مثل الخلاط أو محضر الطعام يتيح لك تحريك الحليب بسرعة وسهولة لجعل قوامه أكثر سلاسة. قد يساعدك أيضًا على تفكيك أي قطعة ثلجية متبقية في الحليب والتي يمكن أن تكون مفاجأة لك إذا لم تتمكن من اكتشافها قبل الشرب. قد يكون قوام الحليب الذائب في بعض الأحيان مختلفًا عن الحليب العادي، ويصل لحالة يمكن وصفها أحيانًا بأنها سميكة ومائية.  على الرغم من أن الحليب الذائب آمن تمامًا للشرب، إلا أنه يصعب على البعض تقبل تلك الصفات. من ناحية أخرى، يعتبر الحليب المُذاب بديلًا ممتازًا للحليب الطازج في أغراض الطبخ والخبز، وسوف يكون من الصعب أو من المستحيل اكتشاف وجود أي فرق بين الأمرين.


Выпейте раствор глюкозы в соответствии с инструкцией медсестры. Измерьте уровень сахара в крови. Определите толерантность к глюкозе. Сдайте анализы повторно. Регулярно посещайте врача. Проверьте уровень сахара в крови после родов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب هذا الفحص الأولي بشرب محلول الجلوكوز قبل ساعة من إجراء فحص الدم. من الممكن أن يقوم الطبيب بإعطائك المحلول لتناوله في المنزل، لذا فعليك تذكر القيام بشربه في الوقت المناسب قبل الذهاب إلى موعد الطبيب.  لستِ بحاجة لتغيير عادات تناولك للطعام بأي وسيلة أخرى، إلا بشرب هذا المحلول. سيتم سحب عينة دم منكِ عندما تأتي إلى المختبر وسيتم قياس مستويات الجلوكوز. يقوم هذا الاختبار الأوليّ بقياس معدل خطر الإصابة بمرض سكري الحمل.  على أية حال، إذا كانت نسبة الجلوكوز في الدم غير طبيعية بما فيه الكفاية، مثل من 200مللجم / ديسيلتر أو أعلى، فقد يكون هذا كافيًا لتشخيص إصابتك بمرض سكري الحمل.   تُعتبر مستويات السكر في الدم من 135-140 ملجم/ديسيلتر أو من 7.2 إلى 7.8 ملمول/لتر مستويات عادية لهذا النوع من الفحوصات. وإذا أظهرت نتائج الفحص نسبة السكر في الدم أعلى، فأنتِ أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري الحمل. يتم تنفيذ هذا الاختبار الروتيني على معظم النساء الحوامل وخاصة من لديهنّ واحد على الأقل من مؤشرات الخطر. يتم تنفيذ ذلك عادة بين الأسبوعين الـ 24 و28 من الحمل وإن ظنّ طبيبك بأن هنالك خطر الإصابة بمرض سكري الحمل؛ فسوف يتم تنفيذها في وقت سابق عن ذلك.   إذا أظهر فحص الدم هذا أنكِ في خطرٍ كبير، فمن المرجح أن يطلب منكِ طبيبك إجراء الفحص الثاني؛ فحص تحمّل السكّر. يمكن أن يطالبك الطبيب بإجراء نوع ثاني من الفحوصات؛ والذي من شأنه تحديد إذا ما كنتِ مصابة بمرض سكري الحمل. يتطلب هذا الفحص منكِ الصيام في الليلة التي تسبق الفحص (عادة 12 ساعة). سيتم سحب عينة من دمك عند وصولك إلى العيادة وسيتم فحص مستويات السكر في الدم وبعد الفحص الأوليّ، سوف يُطلب منكِ تناول محلول الجلوكوز. سيتم فحص مستويات السكر في الدم بعد تناول المحلول كل ساعة لمدة 3 ساعات وإن ظهرت قراءة أعلى من القراءات الطبيعية في2 أو أكثر (من أصل أربعة) من الفحوصات لنسبة السكر في الدم، فمن المرجح أن يتم تشخيصك بالإصابة بمرض سكري الحمل.   سوف يتطلب منكِ هذا الاختبار البقاء في العيادة أو مكتب الطبيب لمدة 3 ساعات على الأقل. لن يُسمح لك بأكل أو بشرب أي شيء أثناء انتظارك خلال هذا الوقت (باستثناء ربما كميات صغيرة من الماء).   القيم غير الطبيعية في كل فحص هي:  اختبار 1 - اختبار صائم: أكثر من 95 ملجم / ديسيلتر اختبار 2 – في الساعة الأولى: أكثر من 180 ملجم / ديسيلتر اختبار 3 – في الساعة الثانية: أكبر...


Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Пейте воду с каждым приемом пищи. Держите при себе бутылку с водой. Увеличьте потребление воды во время занятий спортом. Установите приложение для отслеживания водного баланса. Запомните правило «восьми стаканов».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن شرب الماء مباشرةً عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى ترطيب جسمك بعد مُضيّ الليل بطوله دون إمداده بأي سوائل. ضع كوبًا بجانب سريرك أو اترك ملاحظة على المنبّه لتذكير نفسك أن تشرب بعد الاستيقاظ. تناول كوبًا من الماء مع كل وجبة لتساعد عملية الهضم من خلال المساهمة في تفكيك الطعام بالماء حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه. كما يخفف الماء البراز ويساعد على الوقاية من الإمساك. تذكر أن تشرب الماء أيضًا مع أي وجبة غير رئيسية تتناولها خلال اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، اشرب الماء قبل تناول الطعام حتى تشعر بالشبع أسرع. إذا كنت تعمل في مكتب، ضع زجاجة على مكتبك دائمًا واشرب منها طوال اليوم. اضبط تذكيرات على الكمبيوتر الذي تستعمله إذا كنت تنسى عادةً أن تشرب من نفسك. إذا كنت تعمل في وظيفة بها حركة أكثر، فحاول إيجاد مكان للاحتفاظ بزجاجة ماء حيث يمكنك الوصول إليها بانتظام أو احملها معك إذا أمكن.  لتحسب مقدار ما تشرب من الماء بدقة، ابحث عن زجاجة بها علامات قياسات مميزة على طول الجانب. جرب زجاجة ذات ميزات خاصة مثل العزل للحفاظ على برودة الماء، أو مرشحًا (فلتر) مُدمجًا بها، أو أسطوانة منفصلة بالداخل لتجعل المياه تتشرّب بالفاكهة. يكفي أن تزيد عن المعدل المعتاد بكوب أو كوبين (0.25 - 0.5 لتر) من الماء بعد ممارسة التمارين المعتدلة، ولكن التمارين المكثفة مع التعرق المفرط يمكن أن تتطلب مشروبًا رياضيًا، مثل جاتوريد أو باوريد. تحتوي هذه المشروبات على الصوديوم والإلكتروليتات والكربوهيدرات، مما يساعد على تعويض ما فقدته من التعرق. هناك العديد من التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية للتذكير بشرب ماء أكثر. يتيح لك تطبيق "ووتر لوجد" WaterLogged تتبع استهلاكك اليومي من الماء، وتطبيقات أخرى تساعدك على إيجاد برادات المياه القريبة، مثل تطبيق "أويسس بليسز" OasisPlaces و"وي تاب" WeTap، حيث يمكنك عندها إعادة ملء زجاجة المياه مجانًا. يحتاج كل فرد إلى كمية مختلفة من الماء ليبقى بصحة جيدة، ولكن من السهل على الجميع تذكر قاعدة "8 × 8" (8 أكواب، 8 مرات في اليوم) ويمكن أن تساعدك هذه القاعدة على متابعة كمية المياه التي تشربها كل يوم بسهولة. بطريقة قياس أخرى، يُترجَم هذا إلى حوالي 25 لترًا على 8 مرات في اليوم.


Выпейте чашку зеленого чая. Поддерживайте водный баланс в организме. Отдавайте предпочтение сложным углеводам с низким содержанием сахара и откажитесь от сладких перекусов. Ешьте завтрак каждый день. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين وبالتالي سيساعد على زيادة طاقتك. ولكنه _على عكس القهوة_ قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والنوبات القلبية ومرض السكري. جرب تناول كوب من الشاي الأخضر لرفع مستوى طاقتك. لا تتناول أكثر من 400 مللي جرامًا من الكافيين كل يوم. تذكر أن المشروبات المختلفة تحتوي على معدلات مختلفة من الكافيين. تحتوي القهوة على 60-150 مللي جرامًا من الكافيين للكوب الواحد كمثال، بينما يحتوي الشاي على 40-80 مللي جرامًا. لا يشرب معظم الناس كمية كافية من الماء خلال اليوم مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة. اهدف لشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ولكن اشرب أكثر من ذلك خلال التمرين. عليك شرب كوب من الماء قبل وبعد التمرينات كمثال. ارتشف القليل من الماء خلال التمرين إذا كنت تمارسه لأقل من 30 دقيقة. يعد تناول السكر باعتدال مهمًا جدًا لوظائف المخ المعتادة ولكن الإكثار من السكر المعالج (مثل ألواح الحلوى والبسكويت والصودا) تزيد من مستويات سكر الدم. قد تزيد الأطعمة السكرية من مستوى نشاطك لوهلة ولكن سيتبع ذلك خمول. ها هي بعض الخيارات لوجبات خفيفة جيدة:  خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع بعض زبدة الفول السوداني. قطعة من الفاكهة. بعض قطع الجزر وملعقة كبيرة من الحمص. تناول إفطار مغذي قد يبقيك متيقظًا ويزيد من تمثيلك الغذائي ويمنعك من الرغبة في تناول السكريات أثناء الظهيرة. ابتعد عن الكعك المحلى وحبوب الإفطار لأن هناك اختيارات أفضل:  الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. الشوفان. البيض. الفاكهة. الزبادي. زبدة الفول السوداني. تمنحك الأطعمة الغنية بالبروتين تعزيزًا لطاقتك وتمد جسدك بالأحماض الأمينية لإصلاح وبناء الأنسجة. تتضمن المصادر الغنية بالبروتين:  الدواجن. الأسماك. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. البيض. المكسرات. منتجات الألبان (اللبن والجبن والزبادي). التوفو.


Выпейте чашку ромашкового чая. Положите на живот грелку. Выпейте рисовый отвар. Выпейте чашку чая со свежим имбирем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكاموميل هو علاج عشبي لطيف يعمل كمضاد للالتهاب. إذا كان جدار المعدة مضطربًا بسبب اختلال توازن البكتيريا نتيجة لتناول الدواء، يمكن أن يساعد الكاموميل على تهدئة المعدة.  اغل الماء ثم اسكبه على كيس من شاي الكاموميل. قم بتغطية الكوب أو الإبريق ودع الشاي ينقع لمدة 15-20 دقيقة. كلما تركت الشاي ينقع كلما أصبح مفعوله أقوى. أضف ملعقة صغيرة من العسل أو أي محلي آخر إذا أردت، لكن الشاي نفسه حلو دون أي محليات إضافية. قد يساعد وضع زجاجة من الماء الساخن أو كمادة حرارية كهربية على معدتك على استرخاء معدتك وشعورك بالتحسن. إذا كان ألم المعدة ناتج عن تقلصات بسبب المضادات الحيوية، قد يساعد شعور الدفء على جلدك في الاسترخاء والشعور بالتحسن.  إذا لم يكن لديك كمادة ساخنة، جرب أن تملأ كيسًا قماشيًا نظيفًا (كجورب) بحبوب فول جاف أو أرز. تأكد من غلق الوعاء (يمكنك أن تربطه أو أن تستخدم دبوس قماش) وضعه في الميكروويف لمدة 30 ثانية (أو حتى تصبح المحتويات دافئة). لا تسمح للكمادة الساخنة أن تصبح ساخنة جدًا. يجب أن تكون دافئة على بشرتك. ابحث عن مكان مريح يمكنك الاستلقاء فيه ووضع كمادة ساخنة على معدتك. دعها في مكانها لمدة 15 دقيقة على الأقل. يمكنك أن تكرر ذلك قدر ما ترغب. ماء الأرز هو الماء المتبقي من طهي الأرز. يساعد شرب ماء الأرز على تلطيف المعدة عن طريق خلق حاجز ملطف على غلاف المعدة من الداخل.  اصنع ماء الأرز عن طريق طهي ½ كوب من الأرز (لا مانع من استخدام الأرز الأبيض) بضعف كمية الماء المطلوب؛ في تلك الحالة، يجب طهي ½ كوب من الأرز بكمية 2 كوب من الماء. اغل مزيج الماء والأرز ثم اخفض الحرارة ودعه يغلي ببطء لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح الأرز طريًا. اسكب الأرز والماء خلال مصفاة مع حفظ الأرز من أجل وصفة خالية من الطعم. ضع وعاءً أو قدرًا تحت المصفاة لالتقاط ماء الأرز. املأ كوب شرب بماء الأرز واستمتع بماء الأرز دافئًا. يمكنك إضافة ملعقة من العسل إذا أردت. يساعد شاي الزنجبيل على إرخاء العضلات المغلفة للمجرى المعوي ويعرف بقدرته على علاج تقلصات المعدة. يعد جذر الزنجبيل علاجًا رائعًا أيضًا لتخفيف الغثيان. يمكن أن يساعدك شرب نقيع شاي الزنجبيل الدافئ على تلطيف ألم المعدة الناتج عن تعاطي المضادات الحيوية.  اغسل وقشّر وقطع 2.5-5 سم من جذر الزنجبيل. اغل 1-2 كوب من الماء ثم أضف الزنجبيل. كلما استخدمت المزيد من الماء كلما كان الشاي خفيفًا؛ لكن إذا نقعت الزنجبيل...


Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Не облизывайте губы. Старайтесь не кусать губы. Пополните рацион свежими фруктами и овощами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنكِ فعلها لشفتيك، وفي الواقع لبشرتكِ بشكل عام، هي الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء، حيث لا يعمل الماء على ترطيب جسمكِ فحسب، بل يغذي بشرتكِ ويعزز نمو الخلايا الجديدة. يمكن في الواقع أن تكون الشفاه الجافة علامة على أن جسمك لا يحصل على كمية الماء التي يحتاجها. على الرغم من أنه قد يبدو منافيًا للمنطق، إلا إن ترطيب شفاهكِ بلعقهم باللعاب يسبب في الواقع جفافًا! إذا كنتِ تميلين إلى عض شفاهكِ عند التوتر أو دون أن تدركي ذلك، حاولي استخدام العلكة لإرضاء الفم. يسبب عض شفاهكِ التشقق ويمكن أن يخلق تقرحات مفتوحة قد تحتاج إلى علاج بالمضادات الحيوية. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات (ب) و (ج) جيدة بشكل خاص لبشرتكِ. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية إذا كان نظامكِ الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أيضًا مفيدة جدًا لبشرتكِ ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو واللوز. يمكنكِ أيضًا الحصول على مكملات الأوميغا 3 بصورة يومية.


Выпивайте по 2 литра воды в день. Перекусите сывороточным белком через 30–60 минут после тренировки. Ежедневно потребляйте не мене 1600 мг калия. Помассируйте больные мышцы массажным валиком в течение 5–10 минут. Примите ванну с английской солью. Как можно реже принимайте безрецептурные обезболивающие.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على ارتواء جسمك طوال اليوم للمساعدة على طرد حمض اللاكتيك من جسمك. يمكن للجفاف أيضًا أن يزيد التهاب العضلات ويجعلها أكثر إيلامًا بالنسبة لك.  ضع الليمون في الماء للمساعدة على الحد من تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.  تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين. يوصي بعض المدربين بتناول 20 جرامًا من البروتين ما بين 30-60 دقيقة بعد التمرين. تناول كوبًا من الزبادي اليوناني مختلطًا ببروتين مصل اللبن أو تناول عصير مخفوق باللبن يتكون من بذور الشيا وبذور الكتان والشوفان. يساعد حمض الليوسين الأميني الموجود في بروتين مصل اللبن عضلاتك على تحويل البروتين إلى طاقة. يمكن أن يساعد البوتاسيوم على تقليل آلام وتقلصات العضلات. يمكنك الحصول على عنصر البوتاسيوم من نظامك الغذائي عن طريق تناول الفواكه والخضروات، مثل الموز أو الكيوي أو يمكنك التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات يومية من البوتاسيوم أو فيتامينات متعددة. القرع والبطاطس الشتوية أيضًا من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم. الأسطوانة الرغوية هي قطعة صغيرة من الرغوة على شكل أنبوب. اجلس على بساط التمرين الرياضي ثم ضع الأسطوانة على جانب واحد من العضلة التي تؤلمك واضغط ضغطا خفيفا بينما تمرر الرغوة على عضلاتك. كرر هذه الحركة الدوّارة حتى تشعر أن عضلاتك بدأت في الانبساط.  في بعض الحالات يمكنك استخدام وزن جسمك لتطبيق الضغط. مثال: إذا كانت عضلة الفخذ الخلفية تؤلمك، ضع الأسطوانة على بساط التمرين ثم اجلس على البساط مع وضع فخذك فوق الأسطوانة مباشرة. ضع يديك على الحصيرة واستخدمها لتحريك الفخذ في حركة دائرية على الأسطوانة. يمكن شراء أسطوانات الرغوة عبر الإنترنت أو من متاجر بيع الأدوات الرياضية، لكن إذا لم تتمكن من الحصول عليها، يمكنك تمرير كرة التنس فوق عضلاتك. صب كوبًا إلى كوبين (180 إلى 360 غرام) من الملح في حوض الاستحمام الممتلئ. قد يساعد الاستحمام بالملح لمدة 30 دقيقة على تقليل الالتهاب وتنقية الجسم من السموم. يمكنك شراء ملح إبسوم من أقرب صيدلية. يمكن للأدوية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) أن تخفف من شعورك بالألم، لكنها لا تحل المشكلة الأساسية. إذا كنت تتناول دواءً مسكنًا، فاستخدم الجرعة الموصى بها فقط. إذا وجدت نفسك تعاني من ألم العضلات بشكل منتظم، تواصل مع طبيبك للحصول على الاستشارة الطبية.


Выплачьтесь. Будьте активны и отвлекайте себя. Поднимите самооценку. Нарядитесь и выйдите на публику. Найдите кого-то нового. Дайте время. Спросите себя, хорошая ли это идея – поддерживать связь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا يكون هذا انفصالًا بمعنى الكلمة، لكن هذا لا يعني أنه لا يؤلم. لا تمنع نفسك من البكاء والغضب والعيش في حالة من الفوضى العاطفية في العموم. الإفصاح عن مشاعرك خير من كبتها داخلك.  كما الحال مع الانفصال الحقيقي، لابد من وضع حد للأمر. دع نفسك تحزن لأيام أو حتى لأسابيع لكن لا تدعها تنغمس في الشفقة عليك. من الصحي أن تكون حزينًا، لكنك في الوقت ذاته بحاجة إلى تجاوز هذا الحزن. تجنب أن تغضب من هذه الفتاة بطريقة غير منطقية. لعلها قد تلاعبت بمشاعرك بتعمد، لكنها أيضًا قد تكون غير متعمدة. أنت لم تستطع التحكم في مشاعرك نحوها وهي أيضًا لم تستطع أن تفعل شيئًا لتبادلك هذه المشاعر. عليك أن تُبقي عقلك مشغولًا عن هذه الفتاة، والطريقة المثلى لفعل هذا هو أن تشغل عقلك بأمور أخرى لتطردها بعيدًا عن أفكارك.  يمكن للتمارين والأنشطة الجسدية أن تشتت ذهنك، وكذلك ستجعلك متعبًا جدًا فلا تفكر في ألمك وقتها.     يمكن للأشياء التي تستمتع بفعلها أن تكون إلهاءً عظيمًا، خاصةً إن كانت أشياءً لم تشاركها مع الفتاة التي ترغب في تخطيها.     اطلب المساعدة من أصدقائك عند حاجتك لهذا أو تجرأ أنت وواجه العالم بنفسك.    افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا تجاه نفسك. يمكن لانتهاء علاقة لم تبدأ أصلًا أن يدمر ثقتك بنفسك لأن الأمر يعني أن أحدهم يرى أنك لا تستحق. إن لم تتخذ تدابيرك لتعزيز ثقتك بنفسك، فقد تقع في فخ التفكير في أنك لا تستحق.  إن كانت لديك مشكلات مع هيئتك الجسمانية فستكون فرصة لتبدأ في اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية، وحين يتناقص وزنك وينحف جسمك ستزداد ثقتك بنفسك أيضًا.     ابحث عن طرق سليمة لتطوير الذات. ادرس مجالًا كنت تهتم به لكنك لم تدرسه يومًا بشكل رسمي، أو تعرف على أشكال جديدة من الثقافة مثل المسرح والأوبرا، أو وسع آفاقك واجعل من نفسك شخصًا أكثر اطلاعًا.    كن في أحسن هيئة لك وأجبر نفسك على الخروج للعالم المزدحم بالعازبات. تحقق بنفسك إن كنت على مقدرة من نيل إعجاب إحداهن.  لتحقيق نفس الغاية، يمكنك البدء في إنشاء صفحة لك على موقع إلكتروني خاص بالمواعدة. حتى وإن لم تخطط لمقابلة أي فتاة منه وقررت أن تحتفظ بالصفحة لمدة أسبوع فقط، فإن وجود فتيات تراسلنك سيُشعرك بأنك أكثر جاذبية ويعزز من رضاك تجاه نفسك.     عليك تجنب فعل شيء واحد، وهو أن تقود فتاة إلى الوقوع في حبك وأنت لا تنوي مبادلتها نفس المشاعر. قد يكون الاهتمام لطيفًا، ولكن إن...


Выполните вычитание в скобках. Возведите в квадрат полученные значения. Сложите числа под знаком корня. Вычислите длину отрезка d{\displaystyle d}.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب اتباع الترتيب المعروف للعمليات الحسابية والذي يجب وفقًا له حساب أي مسائل داخل الأقواس قبل باقي المسألة. مثال:d=(6−2)2+(4−1)2{\displaystyle d={\sqrt {(6-2)^{2}+(4-1)^{2}}}}d=(4)2+(3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}} يقتضي الترتيب الصحيح للعمليات الحسابية أن يكون التالي هو حساب الأسس. مثال:d=(4)2+(3)2{\displaystyle d={\sqrt {(4)^{2}+(3)^{2}}}}d=16+9{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}} أجرِ هذه العملية الحسابية ببساطة كما لو كنت تجمع أعدادًا صحيحة في أي سياق آخر. مثال:d=16+9{\displaystyle d={\sqrt {16+9}}}d=25{\displaystyle d={\sqrt {25}}} جد الجذر التربيعي لحاصل الجمع داخل العلامة الجذرية كي تصل للجواب النهائي.  ربما تحتاج إلى تقريب الناتج بما أنك تحسب جذرًا تربيعيًا. سيكون الناتج بـ "وحدات" عامة، لا بالسنتيمترات أو الأمتار أو غيرها من الوحدات المترية، وهذا لكونك تتعامل مع نظام إحداثيات. مثال:d=25{\displaystyle d={\sqrt {25}}}d=5{\displaystyle d=5} وحدات.


Выполните действия, указанные в предыдущем методе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لكن عندما تحين خطوة إضافة البيض، أضف أداة البيض البوشيه أولًا. يجب أن يكون لها خطاف يمسك في حافة القدر؛ اشبك الخطاف في مكانه قبل إضافة البيض.


Выполните кардиоупражнения для разогрева тела. Станьте на мостик Выполните растяжку для нижней части тела. Выполните наклоны в сторону, чтобы размять верхнюю часть тела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قومي بإحماء عضلات جسمك بممارسة 15 دقيقة من التمارين الهوائية. قومي بأداء ما تستمتعين به إذ يمكن للتمارين الهوائية أن تكون تكرارية. احرصي فقط على إرخاء عضلاتك سواءً كنت تقومين بالهرولة أو الركض على المشاية أو صعود السلالم مع تمرينها ببطء لتتهيأ لنشاط أكثر صعوبة.. أضيفي  تمرين القرفصاء أو القفز بالركبة أو القفز مع فتح الساقين لزيادة تدفق الدم و درجة إحمائك. يعتبر تمرين الجسر أحد تمارين الإطالة، ويبدو التمرين كما نرى كاسمه تمامًا. استلقي على ظهرك أرضًا واثني ركبتيك مثبتة قدميكِ وموجهةً راحتي يديك مع أصابعهما نحو القدمين. يجب أن تبدي كما لو كنتِ ستزحفين على ظهرك، ثم شكلي جسرًا بدلًا من ذلك برفع ظهرك عن الأرض من خلال الضغط براحتي يديك وقدميك على الأرض.  أبقي مرفقيك موجهين إلى السقف وحاولي إطالة ظهرك قدر الإمكان. سوف تتحسن مرونتك مع الوقت والتدريب وستلاحظين انحناء ظهرك أكثر فأكثر. لا تحني ظهرك أكثر مما يحتمل حيث يمكن لإصابات الظهر أن تكون سيئة ومزعجة للغاية. خذي خطوة للأمام في  وضع الاندفاع والمسي الأرض بأطراف أصابعك أو ابلغي أقصى انخفاض تستطيعين بلوغه بها. خذي شهيقًا وافردي الساق الأمامية ببطء مع رفع مؤخرتك ثم أخرجي زفيرًا أثناء إطالتك الساق الأمامية ثم انخفضي مجددًا لوضع الاندفاع. قومي بإطالة كلا الجانبين 4 مرات على الأقل. اتخذي وضع الوقوف في البداية وارفعي ذراعيك أعلى رأسك مع مشابكة أصابعك مع بعضها البعض وإبقاء السبابتين ممدودتين للخارج. خذي شهيقًا ثم تمددي لأطول مدى ممكن بينما تنحنين من الورك إلى إحدى جانبيك في الوقت ذاته.  تنفسي ببطء وبعمق لخمس ثوان ثم عودي لوضع الوقوف مع إبقاء ذراعيكِ فوق رأسك.  كرري إطالة الوقوف الجانبية على كلا جانبي جسمك.


Выполните набросок девочки при помощи линий и фигур. Используйте набросок в качестве основы, прорисуйте формы тела. Теперь можете набросать глаза. Решите, какую прическу нарисовать вашему персонажу в стиле аниме. Выберите дизайн одежды персонажа. Прорисуйте детали и сотрите лишние линии. Раскрасьте рисунок. Подумайте о других нюансах, которые можно использовать для школьной формы  аниме персонажа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكل حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا قصيرًا للرقبة. صل من الرقبة حتى منطقة الحوض بخطٍ منحنٍ. ارسم شكل له أربع زوايا للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين للوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطًا صغيرًا منحنيًا للشفاه. في الرسمة التوضيحية هنا سنستخدم تصفيفة بسيطة يمكن رسمها عن طريق رسم خطوط صغيرة مائلة ومنحنية. يمكنك إيضًا إضافة توكة أو دبوسًا أو أي إكسسوار على الشعر. الزي المدرسي خيارٌ شائع. سترة بسيطة وتنورة مثتنية شكلهما لطيف أيضًا.


Выполните набросок девочки при помощи линий и фигур. Используя набросок в качестве основы, прорисуйте формы тела. Теперь можете набросать глаза. Решите, какую прическу нарисовать вашему персонажу в стиле аниме. Прорисуйте более четко контуры тела и выберите дизайн купальника персонажа. Прорисуйте детали и сотрите лишние линии. Раскрасьте рисунок. Подумайте о других идеях, которые можно использовать для аниме персонажа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أول خطوة ارسم دائرة للرأس. بعد ذلك أضف شكلًا حاد الزاوية من القسم الأسفل في الدائرة للذقن والفك. ارسم خطًا يصل الرقبة بمنطقة الحوص. ارسم شكل على شكل قبة للصدر وأضف خطوط زائدة للأطراف. ارسم مثلثًا كدليل لرسم اليدين. انتبه لتناسب الأحجام ولأماكن المفاصل. أضف خطين متقاطعين على الوجه والصدر للمساعدة في تحديد مواقع أجزاء الجسم بالضبط بعد ذلك.  الفتاة ستكون مرتدية ثوب سباحة، لذلك حدد مكان جزء الصدر باستخدام شكلين مستطيلين. أضف خطًا منحنيًا صغيرًا للسرة. ارسم العينين بمساعدة الخطين المتقاطعين الذين رسمتهما في الخطوط التمهيدية. أضف خطوط صغيرة منحنية لحواجب العينين. ارسم زاوية للأنف وخطين صغيرين منحنيين للشفاه لجعل الفتاة تبدو كأنها تبتسم. يمكنك رسم خطوط صغير على الشعر لجعله يبدو مموجًا. أضف شكل نصف دائرة على جانبي الرأس يمثلا الأذنين ظاهرتين بغير وضوح من خلف الشعر الكثيف. الثوب المكون من قطعتين خيارٌ شائع.


Выполните обязанности. Научитесь чему-то новому. Пройдите курс по обучению тому, что вам интересно. Позвоните кому-то, с кем вы не разговаривали длительное время. Помедитируйте или просто подумайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر أفضل جانب في قضاء وقتًا بمفردك هو أنك لن تتعرض للإلهاء أو الإزعاج. أنجز واجباتك المدرسية، وذاكر دروسك من أجل الاختبار القادم، كذلك يمكنك تنظيف غرفتك أو تنظيم شئونك المالية الخاصة بك وغيرها من الأمور الأخرى. استغل ذلك الوقت في سبيل مصلحتك.  ستجد أن إعادة ترتيب غرفتك أمرًا ممتعًا للغاية. بعد أن تنظف كل شيء، يمكنك إعادة ترتيب أثاث الغرفة لتعطي غرفتك مظهرًا جديدًا. ضع ديكورات وزينة جديدة لتجدد غرفتك. اخلق نظامًا جديدًا يعتمد على الألوان لترتيب أوراقك الهامة أو اصنع مفكرة واملأها بخططك للشهور القادمة. إذا استغليت الوقت الذي تقضيه بمفردك كل مرة في تعلم مهارة جديدة والتدرب عليها، قد تجد نفسك تتقن تلك المهارة مع الوقت.  إذا كان هنالك جيتار أو بيانو في منزلك دون أحد يعزف عليه، يمكنك البدء في العزف عليه. جرب لعب ألعاب الذكاء وحل الألغاز. يوجد الكثير من ألعاب الذكاء والتطبيقات المتاحة للهواتف الذكية التي يمكنك الاختيار من بينها. أو يمكنك أن تتسم بالرجعية قليلًا، وتلعب لعبة مكعب الألوان الشهير باسم "مكعب روبيك"، وذلك لتشق طريقك للعبقرية. تعلم مهارة طالما أردت تطويرها أو اعثر على موضوع يشغل بالك ويثير فضولك لتحضر درسًا فيه وتتعلم أكثر بخصوصه.  يوجد الكثير من الدروس المجانية أو قليلة السعر متاحة على الإنترنت بنفس قدر الدروس المتاحة في مراكز المجتمع. لا تطلب الدورات التعليمية المجانية واجبًا منزليًا أو اختبارات في الأغلب، لذلك إذا كنت غير مهتمًا بالتقدير الدراسي أو نتائج الاختبارات، فخذ الدورة في مكان لا داعي للقلق بشأن التقديرات الدراسية فيه. يمكنك إجراء مكالمة هاتفية مع أقربائك أو أصدقائك الذين يعيشون في مناطق بعيدة. أرسل للشخص الذي تريد التواصل معه رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا، إذا لم تكن ترغب في إجراء مكالمة هاتفية. يعتبر قضاء وقت الفراغ بمفردك فرصة جيدة لإعادة الاتصال بالأشخاص الذين فقدت الاتصال بهم. سيسمح لك قضاء وقت مع نفسك بعيدًا عن الملهيات الخارجية بتبطئة سرعة الحياة والاختمام بالجوانب الذاتية والداخلية قليلًا، مما سيعطيك فرصة رائعة للاسترخاء والتفكير  مليًا.  حلل القرارات التي تشكل حملًا نفسيًا عليك في الفترة الأخيرة. حدد الإيجابيات والسلبيات من الاختيارات المتاحة أمامك. اكتب النتائج التي توصلت لها إذا كان سيساعدك ذلك على ترتيبك أفكارك. استخدم مخيلتك واستغلها جيدًا. زُر مكانًا مختلفًا داخل رأسك وتخيل...


Выполните поиск адреса или места, которое хотите найти на Google Карте. Установите метку. Нажмите на метку правой кнопкой мыши и выберите «Что здесь? Узнайте широту и долготу места.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيؤدي ذلك إلى فتح خرائط جوجل. يمكن أن تثبّت خرائط جوجل دبوسًا في مكان البحث أو أن يقدّم خيارات اعتمادًا على دقة البحث.  إن كنت تبحث عن سلسلة متاجر شهيرة في مدينة كبيرة مثلًا، ستظهر على الخريطة عدة أماكن محتملة للاختيار منها. إن لم تكن تمتلك عنوانًا محددًا للمكان، كبّر أو صغّر الخريطة لتحديد الموقع الجغرافي المرغوب يدويًا. انقر على الموقع المحدد الذي ترغب بمعرفة إحداثياته. يكون كل من خط الطول وخط العرض جزءًا من الرابط في شريط العنوان، إلا أن هناك طريقة أخرى لمعرفة هذه المعلومات. للنقر بزر الفأرة الأيمن على جهاز ماكنتوش، اضغط باستمرار على الزر Ctrl أثناء النقر بزر الفأرة.   يمكنك عوضًا عن تثبيت دبوس أن تنقر بزر الفأرة الأيمن على موقع الخريطة مباشرة. ستجد الإحداثيات في مستطيل أسفل شاشة جهاز الكمبيوتر. يظهر خط العرض قبل خط الطول في الإحداثيات.


Выполните следующие действия. Прикрепите шланги манометра к портам давления системы. Включите кондиционер. Проверьте температуру. Определите дозирующее устройство. Убедитесь в отсутствии течи. Подключите зарядку или шланг подачи манометра к емкости с хладагентом, держа ее в вертикальном положении. Добавьте хладагент. Соблюдайте полный цикл охлаждения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أغلق وحدة تكييف الهواء أولًا لإعادة شحن المبرد في المكيف ثم اتبع الخطوات الموضحة أدناه: يكون خرطوم الضغط المنخفض أزرق اللون في العادة ويتصل بخط السحب وهو أكبر الأنبوبين. ويكون خرطوم الضغط العالي أحمر اللون بشكل عام ويتصل بالخط السائل وهو أصغر الأنبوبين. دعه يعمل لـ 15دقيقةً على الأقل حتى يستطيع النظام بلوغ حالة تشغيل مستقرة. سيمنحك هذا تحليلًا نسبيًا لأداء النظام بالقياسات التالية:   درجة حرارة الهواء بالخارج درجة حرارة الهواء العائد عند الفرن/ معالج الهواء درجة حرارة خط السحب درجة حرارة خط السائل سيكون هناك ملصقٌ بداخل الغطاء الكهربائي يشرح التعليمات الخاصة بالوحدة في الأنواع الحديثة منها. سيخبرك تمامًا كيف تقيس الإحماء أو التبريد الدوني؛ كما سيمنحك مخططًا بالقيم المعبرة عنها بالنسبة لدرجة حرارة محددة في الخارج. راجع مخطط عملية الشحن في وحدتك لتحديد نوع أداة القياس التي يستخدمها نظامك. إما أن يكون صمام تمدد ثرموستاتي أو فوهة محددة.   استخدم القيم التالية إذا كان نظامك يستخدم صمام تمدد ثيرموستاتي:  إحماء في النظام: -7س تبريد دوني في النظام -4ْ س   يمكنك استخدام الجدول الموجود أدناه كدليل إذا كان نظامك يستخدم فوهةً مقيدة. إنه يحتوي قيم الإحماء الموصى بها بالنسبة لدرجات حرارة محددة داخل البيت وخارجه: ارسم خطًا من درجة الحرارة الخارجية نزولًا إلى درجة حرارة الهواء العائد لإيجاد قيمة الإحماء المطلوبة. القيمة الموجودة في ذلك الصف/العمود هي درجة الإحماء المطلوبة. ابحث عن وجود تسريب وأصلحه إذا أظهرت الاختبارات أن المبرد مطلوب. يمكن أن يوجد التسرب حول أي وصلات أو ربطات:   الوصلات الملحومة منافذ الضغط روابط الأنابيب الملولبة أي مكان قد تهتز فيه خطوط التبريد أو تحتك بهيكل الوحدة أو المكونات الأخرى. لا تنقر على وعاء المبرد لأن هذا سيدخل سائل التبريد في جانب السحب من الكومبرسور ويمكن أن يسبب تلف الوحدة. أدخل المبرد في خط السحب للنظام ببطء وبكميات صغيرة واترك النظام يستقر لمدة 5-10 دقائق بين مرات إضافة المبرد. يضاف المبرد بالوزن وفقًا لمواصفات النظام عند شحن نظام جديد أو إعادة شحن نظام مفرغ، لكن تقليم وحدة أو الإضافة إلى شحن مبرد موجود حاليًا هو أقل دقة.  تفقد قراءات الضغط والحرارة وحدد ما إذا كنت بحاجة للمزيد من مادة التبريد. كرر حتى يبدو كل شيء طبيعيًا. افصل الكهرباء عن الوحدة عندما يكمل مكيف الهواء دورةً واحدةً وأبعد العدادات.


Выполните указания мастера импорта данных. Завершите импорт данных.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى إتمام الخطوات الظاهرة في المساعد لإتمام عملية استيراد جدول البيانات.  حدد المصنف الذي ترغب باستيراده في جدول بيانات إكسل، علمًا بأن العملية تكون بسيطة أحيانًا بسبب وجود جدول بيانات إكسل واحد. من ناحية أخرى، ينشئ الأشخاص عدة صفحات بداخل جدول بيانات إكسل ويمكن رؤية هذه الصفحات عن طريق النقر على ألسنة التبويب الظاهرة أسفل جدول البيانات وستحتاج في هذه الحالة إلى تحديد جدول البيانات الذي ترغب باختياره في مساعد أكسس ثم النقر على خيار المتابعة. تحتوي الصفحة التالية على صندوق يسأل عما إن كان الصف الأول من جدول بيانات إكسل يحتوي على ترويسات الأعمدة. يعني ذلك أن هذا الصف في جدول البيانات يحتوي على ترويسات تعرّف البيانات الموجودة في كل عمود (كاسم العائلة أو العنوان أو الراتب وما إلى ذلك)، ويُنصح بالتأكد من احتواء الصف الأول على ترويسات أعمدة واضحة إن كنت قد نظفت جدول البيانات أولًا ثم النقر على خيار "نعم" عندما تسأل عن احتواء الصف الأول على ترويسات الأعمدة. هذه هي الطريقة الأسهل. ستحتاج أخيرًا إلى النقر على خيار المتابعة. ستسألك الصفحة التالية إن كنت ترغب بإعادة تسمية "الحقول" كما تسمى في أكسس (يعني ذلك ترويسات الأعمدة) إن لم يحتوي الصف الأول على ترويسات الأعمدة، ويمكنك تسمية كل حقل باسم واضح يسهل التعرف عليه في هذه المرحلة إن لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. هناك خطوات قليلة معدودة قبل انتهاء عملية الاستيراد، وستطلب منك صفحة المساعد التالية تحديد مفتاح أساسي.  اختيار مفتاح أساسي ليس إلزاميًا، ولكن يمكنك فعل ذلك عند الرغبة. يعني تعيين مفتاح أساسي أن البرنامج سيعيّن رقمًا فريدًا لكل صف من المعلومات، الأمر الذي سيفيدك لاحقًا عند فرز البيانات. انقر بعد ذلك على زر المتابعة.  تعرض الصفحة الأخيرة في المساعد خانة تحمل اسمًا افتراضيًا، ويمكنك تغيير اسم جدول بيانات إكسل الذي تقوم باستيراده (سيتحول جدول البيانات إلى "جدول" في برنامج أكسس في الجهة اليسرى من الصفحة بعد انتهاء عملية الاستيراد). انقر على خيار "استيراد" ثم انقر على خيار "إغلاق" ليظهر الجدول في الجهة اليسرى من الشاشة ولتجد أن عملية الاستيراد إلى برنامج أكسس قد تمت بنجاح. كرّر هذه العملية مع جدول بيانات آخر أو أكثر إن كنت ترغب بربط أكثر من مجموعة بيانات واحدة. أنت مستعد الآن لمطابقة البيانات في جداول البيانات بداخل برنامج أكسس.


Выполняйте аэробные упражнения хотя бы по 30 минут ежедневно. Включите в свои тренировки силовые упражнения. Найдите другие виды физической нагрузки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمارين الأيروبيك تساعد على حرق السعرات الحرارية أثناء قيامك بها، وتحافظ على معدل تمثيلك الغذائي مرتفعًا حتى بعد الانتهاء منها. إذا كنت تجد صعوبة في القيام بالتمارين لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، فيمكنك أن تقوم بها على فترات صغيرة، كعدة جلسات مدة كل منها 5 أو 10 أو 15 دقيقة.  عندما تبدأ في اتباع نظام تمارين (خاصة إذا لم تكن معتادًا على التمارين الرياضية بشكل منظم من قبل)، فسوف تلاحظ أنك تصبح جائعًا أكثر. هذا أمر طبيعي للغاية. جسدك يخبرك فقط أنك تحتاج إلى المزيد من الوقود الغذائي لمواكبة الزيادة الجديدة في استهلاك السعرات الحرارية. بناء العضلات يساعد على رفع مستوى التمثيل الغذائي المتباطئ عندك. الباوند الواحد (نصف كج) من العضلات تقريبًا يحرق 6 سعرات حرارية في اليوم، بينما الباوند من الدهون يحرق 2 سعر حراري فقط في اليوم. قد يبدو أن الفرق ضئيل وغير ملحوظ، لكن كمية السعرات الحرارية التي لا تحرق بسبب استرخاء جسدك الدائم سوف تزداد وتتراكم عليك بمرور الوقت.  العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون (73 سعر حراري إضافي للكيلوجرام في اليوم، لكي نكون أكثر تحديدًا) لذلك كلما كوّنت عضلات أكثر في جسدك، كلما زاد معدل "التمثيل الغذائي أثناء الاسترخاء (RMR)". كل خلية في العضلات تكتسبها، بمثابة مصنع متكامل يعمل بشكل مستمر على حرق السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم، وتزداد سرعته عند قيامك بالتمارين.  هذه هي الطريقة الوحيدة لزيادة التمثيل الغذائي في فترات الاسترخاء (RMR)، والمسئول عن 60 - 70% من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. كلما تحركت أكثر، كلما ارتفع معدل تمثيلك الغذائي، لذلك ابحث عن أي فرصة متاحة للمزيد من الحركة خلال يومك. يمكنك على سبيل المثال أن تستخدم السلالم بدلًا من المصاعد الكهربائية، أو القيام بركن سيارتك بعيدًا محل الخضروات والتمشية لبعض المسافة ذهابًا وعودة، أو ركوب درجاتك وتحريك جسدك بدلًا من الاعتماد على السيارة.


Выполняйте боковые махи ногами из положения стоя. Попробуйте изобразить походку монстра или сумоиста. Ходите боком на беговой дорожке. Делайте махи с гирей двумя руками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مباعدة الوركين مع الوقوف هو نفسه مع الجلوس باستثناء أنك ستقف منتصبًا وتضيف بعض المقاومة إلى حركة الرجل الخارجية. قف واستند إلى جدار أو درابزين أو كرسي ثابت بيدك اليمنى. ضع ثقلًا في يدك اليسرى واحمله فوق الفخذ الأيسر. اثن قدمك اليسرى وارفعها بعيدًا عن الجدار ثم أعدها تجاهه مجددًا وحافظ على انتصاب ظهرك.   مارس 5-10 عدات من هذا التمرين حسب مدى تقدمك به. بدل وانتقل للجانب الآخر حين تتم كل العدات على جانب واحد. يعتمد وزن الثقل على مدى ارتياحك في اللحظة الراهنة، ابدأ بثقل خفيف وزد الوزن بمرور الوقت مع تمرنك. يعد استخدام رباط المقاومة بديلًا للثقل وهو في الأساس رباطٌ مطاطيٌ كبير مصممٌ لأغراض التمرين. شكل من الرباط حلقة باتساع الورك لاستخدامه وأدخل رجلك في الحلقة بحيث تحيط بكاحلك. سيعمل الرباط كمقاومة للحركة حين تسحب رجلك اليسرى للخارج. يتطلب هذا التمرين رباط مقاومة قصير بما يكفي للالتفاف حول رجليك ويشكل مقاومة مع مباعدة القدمين. يمكنك وضع الرباط حول رجليك عند مستوى الركبة (فوق مفاصل الركبة الفعلية بقليل) أو عند مستوى الكاحل أو حول أمشاط قدميك، أيًا كان الموقع الذي يريحك بأقصى درجة في الوقت الراهن. باعد قدميك مع وضع الرباط بحيث يكون مقدار المقاومة كافيًا ثم اثن ركبتيك قليلًا ومد ذراعيك أمامك.   أبق الرباط متمددًا وامش للأمام والخلف مع تقديم قدم عن الأخرى لأداء تمرين مشية الوحش. أما لأداء مشية السومو فأبق الرباط متمددًا ومتذبذبًا لليمين واليسار. مارس 5 إلى 10 عدات من هذا التمرين (في أي من الاتجاهين) حسب مدى تقدمك به. يجب أن تضبط آلة المشي على درجة انحدار 3-5% وسرعة 3,2-4,8 كم/ساعة (بطيئة للغاية) لهذا التمرين. شغل الآلة أثناء وقوفك على اللوح الجانبي (الجزء غير المتحرك). ضع يدك اليمنى على القضيب الأمامي للدعم واليسرى على القضيب الأيسر للدعم إذا كان جنبك الأيمن يواجه الجهة الأمامية لآلة المشي. اخط على الآلة وابدأ المشي بشكل جانبي، نذكرك مجددًا أنه إذا كان جنبك الأيمن يواجه الجهة الأمامية للآلة فعليك أن تخطو "للأمام" بمصالبة قدمك اليسرى مع اليمنى.   مارس هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق لكل جانب مع أخذ استراحة 30 ثانية كل دقيقة تقريبًا. ابدأ هذا التمرين بسرعة بطيئة جدًا جدًا حتى تعتاد هذه الحركة ويمكنك زيادة السرعة حين تصبح أكثر ارتياحًا لكن لاحظ أن السرعة ليس سر هذا التمرين وإنما الحركة لذا فإن الاستمرار بسرعة بطيئة سيكون...


Выполняйте больше физических упражнений. Разработайте режим тренировок и придерживайтесь его Меняйте упражнения. Попробуйте играть в спортивные игры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدَ نفسك بشكل منظم، من أجل جعل حالتك البدنية على أهبة الاستعداد كل الوقت. إذا كان عملك البدني هدفه هو خسارة الوزن، فالقيام بالحركة والتمارين كل يوم سوف يساهم في التخلص من الكثير من الكيلوجرامات من وزنك، والإبقاء عليها بعيدة (تجنب استعادتها عن طريق عدم العودة للممارسات الخاطئة). وإذا كنت تتمرن من أجل زيادة قوة تحملك، فالالتزام بالتمارين سوف يضمن لك التحسن المستمر.   قم بالتمشية أو قيادة الدرّاجة أثناء ذهابك للعمل أو المدرسة بدلًا من ركوب السيارة. إذا لم يكن ذلك متاحًا، فانزل على مسافة بعيدة بعض الشيء من مبنى العمل من أجل إجبار نفسك على المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. عند ذهابك إلى محل البقالة أو السينما أو المول التجاري، فقم بركن السيارة في أبعد مكان ممكن بدلًا من اختيار أقرب مكان ممكن من المدخل. إذا كنت تحب الحيوانات الأليفة، فقم بتمشية الكلب لفترات أطول. سيعود ذلك بالنفع على جسدك وعلى الجرو الصغير معًا. قم بتنظيف المنزل بشكل مستمر. سوف تتفاجئ من كمية المجهود البدني المبذول في الأعمال المنزلية: مسح الغبار عن الرفوف والكراسي، وتنظيف الحمامات، وغسل الأطباق، وجز العشب، وقطع الأعشاب الضارة، وتنظيف الجراج. هذه الأعمال الشاقة تمنحك مجموعة من التمارين الجسدية التلقائية. القيام بتنظيف المنزل بمفردك أو مع أفراد عائلتك بشكل منظم (كل أسبوع، أو أسبوع وأسبوع) سوف يمنحكم سكن نظيف ومنظم، وكذلك سيوفر لكم فرصة طبيعية لحرق السعرات الحرارية، والبقاء بحالة بدنية جيدة، والتمتع بجسد بمظهر أنيق وقوي. القيام بالتمارين في المكتب. صدق أو لا تصدق، فإنه من الممكن أن تقوم ببعض النشاط الرياضي أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر، وأن تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أن تمدد وتمرن عضلاتك عن طريق رفع الساق وتحريكها، أو القيام بتمارين العضلة المائلة (عضلات البطن)، وتمارين عضلات أسفل الظهر. برنامج اللياقة البدني الصحيح يتكون من خمس أجزاء: الإحماء، تمارين الأيروبك، تمارين بناء القوة، التمدد (المرونة)، والتمارين الختامية للترطيب والتهدئة.   تمارين الإحماء الجيدة تكون عبارة عن مشي ثابت في الخارج أو على جهاز المشي (ترايدميل)، أو تبديل بطيء على جهاز العجلة الثابتة، أو مجموعة من الجولات على جهاز تمارين صعود السلم (stairmaster).القيام بالتمرين بدون مرحلة الإحماء قد يسبب تمزق أو إجهاد العضلات. تمارين تقوية القلب والأوعية الدموية تحسن من قوة التحمل...


Выполняйте голосовые упражнения Читайте вслух. Записывайте свой голос Наймите репетитора по технике речи. Улыбайтесь во время речи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التمارين الصوتية طريقة جيدة لتطوير صوتك الطبيعي الخاص بالحديث، وأكثر الطرق فاعلية هي التمرن على الحديث أمام المرآة. يمكنك إتباع هذه الطرق أيضًا:  حاول إرخاء فمك وإراحة أحبالك الصوتية. يمكنك القيام بهذا بأن تتثائب وتمد فمك بصورة واسعة أو تحرك فكك من اليمين لليسار أو تدندن نغمة أو تُدَلِّك عضلات حنجرتك برفق بأصابعك.   زد من سعة رئتيك أثناء التنفس عن طريق الزفير كليًا بحيث تُخْرِج كل الهواء من رئتيك، ثم تأخذ نفسًا عميقًا وتكتمه لمدة خمسة عشر دقيقة قبل أن تخرجه. حسّن من نبرة صوتك عن طريق غناء صوت "آه" بنبرتك الطبيعية أولًا ثم تدرج إلى النبرات المنخفضة. يمكنك القيام بهذا بكل حروف الأبجدية. جرّب تكرار بعض الجمل التدريبية مثل:  أمر أمير الأمراء بحفر بئر في الصحراء. ليس قرب قبر حرب قبر. القراءة بصوتِ عالٍ طريقة جيدة للتدرب على النطق وسرعة الحديث ومدى علو صوتك.  اختر خطابًا من كتاب أو مجلة، بل يفضل أن تجد نص خطاب مشهور وتقرأه بصوت عال. تأكد من أن تقف مستقيمًا وتتنفس بعمق وتفتح فمك كليًا عند الحديث. قف أمام المرآة إن كان سيساعدك هذا. استمر في التدرب حتى تكون راضيًا عما تسمع، ثم حاول إتباع هذه الطرق في حديثك اليومي. . تسجيل صوتك فكرة جيدة لتحقيق هدفك رغم أن معظم الناس لا يحبون سماع صوتهم مسجلًا.  يساعدك هذا على ملاحظة الأخطاء التي قد لا تلاحظها في المعتاد كالنطق الخاطئ أو مشكلة في السرعة أو النبرة. يوجد في معظم الهواتف المحمولة حاليًا إمكانية تسجيل صوتك حتى تتمكن من سماع نفسك. يمكنك أيضًا أن تصور نفسك بكاميرا فيديو (يساعدك هذا على ملاحظة لغة جسدك وحركة عينيك وفمك.) الاستعانة بمدرب صوت فكرة جيدة إن كنت قلقًا بالفعل حيال تطوير صوتك الخاص بالحديث (إن كان لديك حدث مهم كمناقشة أو إلقاء خطاب أو تقديم عرض). يتمكن مدرب الصوت من تحديد أخطائك ويساعدك على تحسينها.  الاستعانة بمدرب الصوت فكرة جيدة إن كانت لديك لهجة محلية أو عامية تريد تقليلها أو إخفائها. يصعب تخلصك من لهجتك بمفردك، لذلك ينصح بالاستعانة بمدرب صوت. يمكنك التدرب أمام صديق أو فرد من العائلة معروف عنه اللباقة في الحديث إن كانت فكرة الاستعانة بمدرب صوت غير متاحة. قد يتمكن صديقك من ملاحظة أخطائك وتوجيهك، كما أنه يزيد من ثقتك المطلوبة عند التحدث أمام الآخرين. يتقبل الناس حديثك بصورة أكبر إن تحدثت بطريقة لطيفة ومشجعة (بعكس الطريقة العنيفة أو المتململة أو الساخرة).  ...


Выполняйте домашнюю работу. Проверьте, нет ли мелочи под машиной или диваном. Попросите родителей давать вам больше денег. Выполняйте родительские поручения. Убирайте дома.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يمنحك والديك بدلًا للأعمال المنزلية نتيجة لعملك في المنزل؛ سيجعلك المبلغ المرتفع ثري سريعًا. القيام بالأعمال المنزلية دون ان يُطلب منك ذلك هي نقاط إضافية لك. حتى إذا كنت تحصل على 50 جنيه في الأسبوع، اعلم أن هذا المبلغ قد يزيد بسرعة كبيرة. ابحث في أي مكان عن النقود المعدنية المتناثرة؛ تأكد فقط من عدم حاجة والديك لهذه النقود الإضافية أو عدم تخطيطهم لاستخدامها. إذا كنت لا تمتلك مصروفًا، اطلب أن يكون مخصص لك واحدًا ولكن لا تُزع والديك. لإقناع والديك أنك تستحق مصروف أعلى؛ قم بالأعمال المنزلية بشكل جيد وقم بأعمال إضافية منها لا تحتاج إلى القيام بها بالفعل وكن متعاونًا بشكل كبير. اعقد اتفاقًا مع والديك. على سبيل المثال: أخبر والديك أنك ستحصل على درجة "أ" أو "ب" في كل موادك إذا حصلت على 100 جنيه إضافية شهريًا. بهذه الطريقة يُصبح الطرفان سعيدين؛ يكون والداك سعداء لأنك متفوق في دروسك، وتصبح أنت سعيدًا لأنك تحصل على مال إضافي. يُجدي ذلك بشكل خاص إذا كنت تمتلك وسيلة مواصلات مثل السيارة، ولكن لا يزال الأمر قابلًا للتنفيذ حتى في حالة عدم امتلاك سيارة. يمكنك المشي إلى الأماكن المرجوة أو أخذ الباص أو طلب المساعدة من أحد أصدقائك. قد يجعلك تنظيف المنزل لوالديك تجني الأرباح في ساعات قليلة، وخاصة إذا كنت تقوم بعملك بشكل جيد. تأكد من تنظيف النوافذ والمظلات والمزاريب. تأكد من تنظيف داخل المنزل وخارجه جيدًا. قد لا يرغب الوالدان في تنظيف المطبخ أو الحمام مثلًا، ولكن لأنك متحمس للغاية لجني بعض المال، لن يُسبب لك تنظيفهم أي مشكلة. اقتنِ لوازم التنظيف المناسبة (مثل المنظف متعدد الأغراض، والخرق، والقفازات، وما إلى ذلك) وابدأ بالعمل الآن.


Выполняйте жим гантелей лежа для развития грудных мышц. Для развития трицепса выполняйте жим от плеча стоя. Выполняйте вертикальную тягу гантелей для проработки мышц спины. Делайте наклонные отжимания. Делайте разгибания рук с гантелями для тренировки трицепса. Выберите 2–3 упражнения для тренировки мышц груди и рук.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استلقِ على ظهرك في تمرين المقعد أو أي سطح آخر مستوِ. ارفع الدمبل لصدرك واجعلهم في موازاة كتفيك وتكون راحتي يديك في مقابل بعضهما البعض. دور ذراعيك، على أن تصنع راحة يدك وساعدك والجزء العلوي من ذراعك زاوية 90 درجة. قم بالزفير عند استخدام عضلات صدرك لدفع الدمبل لأعلى. أغلق ذراعيك في الجزء العلوي من الدفع وتنفس لمدة ثانية، ثم أخفض الأوزان لأسفل أثناء الشهيق.  مارس 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8-10 عدات من هذا التمرين. لاكتشاف الوزن الذي يجب استخدامه، حدد أثقل وزن يمكنك رفعه في المرة. بالإضافة إلى ذلك، حدد حوالي 60% إلى 70% من هذا الوزن للمجموعة العادية. على سبيل المثال، إذا كان أثقل وزن يمكنك رفعه للمرة الواحدة هو 4.5 كجم، يجب عليك في هذه الحالة استخدام دمبل بوزن 2.7 كجم في مجموعاتك. إذا وجدت صعوبة بالغة في رفع الوزن الذي تستخدمه، حاول إجراء اختبار أثقل وزن مرة أخرى وأعد ضبط الوزن الذي تستخدمه. قف مع جعل عرض قدميك أقل قليلًا من عرض الكتفين. احمل الدمبل عند جانبيك، ثم ارفع أحدهما لأعلى ليكون في محاذاة كتفك ومقابل راحة يدك؛ هذا هو موضع البداية. خذ زفيرًا وادفع الدمبل لأعلى ممددًا ذراعك بالكامل. انتظر لثانية ثم أخفض الدمبل لأسفل مرة أخرى. نفذ هذا التمرين 8-10 مرات وبدّل بين الذراعين، ثم كرر هذا التمرين 3 مجموعات. قف مع فتح قدميك في عرض كتفيك. احمل الدمبل في كلا اليدين براحتي يديك لتجعلهما تقابلا فخذيك. حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ذراعيك قليلًا من المرفق. ارفع الدمبل إلى كتفيك وخذ زفيرًا وحافظ على جعل الدمبل بالقرب من جانبيك بقدر الإمكان. حافظ على مرفقيك أيضًا أعلى ساعديك أثناء رفع الدمبل واجعل الدمبل أقرب ما يكون إلى ذقنك. أمسك الدمبل وانتظر لثانية ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل بهدوء لأسفل.  كرر 3 مجموعات من 10-12 مرة للتمرين. قف أمام مقعد أو منصة مرتفعة، ثم ضع يديك على المقعد أو المنصة، على أن تكون يديك أعلى قليلًا من عرض كتفيك. حرك قدميك لأعلى لكي يكون جسمك مستقيمًا للخلف وذراعيك مستقيمة للمنصة. حافظ على استقامة جسمك وأخفض نفسك لأسفل قليلًا إلى حافة المنصة أو المقعد، ثم ادفع جسمك للخلف مرة أخرى حتى تمدد ذراعيك. كرر 3 مجموعات من 8-15 مرة للتمرين. استلقِ على ظهرك على مقعد التمرين أو أي سطح آخر مستوِ. احمل الدمبل أمامك مع جعل ذراعيك بزاوية 90 درجة بين المقعد وجسمك. اثنِ مرفقيك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض....


Выполняйте задания для сайтов. Заведите блог. Ухаживайте за чужими домашними животными. Работайте по дому. Продавайте старье. Делайте фотографии для клипартов. Пишите статьи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد العديد من المواقع، مثل موقع ميكانيكال ترك (Mechanical Turk) التابع لأماوزن، تدفع لك دولارًا أو اثنين مقابل إكمال مهمة سريعة وبسيطة، ما يجعلها وسيلة ممتازة لكسب بعض المال الإضافي بين فترات إنجازك لواجباتك المنزلية لدعم وظيفة بدوام جزئي.  تكون هذه الوظائف في العادة مخصصة للمواطنين من خارج الولايات المتحدة في أماكن يكون فيها هذا القدر من المال أكثر قيمة نظرًا لتحويل العملة من الدولار إلى العملات المحلية، لذا قد تكون المهمة ذات السعر القليل للغاية للمواطن الأمريكي، ذات سعر رائع للغاية بالنسبة لك في البلد التي تعيش بها، وهو ما يجب عليك الاستفادة منه. ابدأ موقعًا وضع إعلانات علية وابدأ بنشر محتوى يُمتع الزائرين. ستحتاج للقيام ببعض الدعاية وتحسين المحتوى ليلائم محركات البحث (SEO) من أجل ضمان حصولك على عدد كافٍ من الزوار لكسب بعض المال، وهي المهام المعقدة نسبيًا، ولكن في النهاية سوف تنجح في تطوير مدونتك إن كنت كاتبًا جيدًا ومُسليًا.  احرص على تغطية مدونتك لواحدة من الموضوعات التي تعرف عنها الكثير، وفي نفس الوقت أن يكون شيئًا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لعدد كبير من الناس؛ من المرجح أن تحصل على زوار أكثر على مدونة تقدم النصح للآباء مقارنة بمدونة مختصة في إعادة طلاء نماذج قطارات ثمانينيات القرن الماضي. إن كان لديك مكان مناسب، يمكنك كسب بعض المال الإضافية بتمشية الكلاب أو العناية بها. احرص على أن يعلم الملاك إن كنت تتعامل مع أكثر من حيوان في آن واحد، فبعض الكلاب لا تحسن التعامل مع غيرها.  يمكنك البدء بالعناية بحيوانات أشخاص تعرفهم. ما أن يصير لديك بعض الشهود على قدرتك فيمكنك الدعاية لنفسك في متجر البقالة المحلي، وما أن تحصل على عدد عملاء جيد يمكنك الإعلان عبر مواقع الإنترنت، مثل: ياهوو وكريجسليست، وكذلك مجموعات فيسبوك المحلية. يمكنك العمل في وظائف الاعتناء ببيوت الآخرين؛ اعمل بدوام جزئي كمنظف بيت أو خادم، أو استفد من حقيقة أن بعض الناس يخشون ترك المنازل خالية عند الخروج في عطلات طويلة، واعرض عليهم الاعتناء بالمنزل ومراقبته خلال تلك الفترات. قم ببناء سمعة جيدة مع الكثير من المصادر وستجد أن الناس يدفعون لك مقابل الإقامة في منازلهم.   ابدأ بالعمل لأشخاص تعرفهم كالأصدقاء والعائلة، ثم ابنِ سمعتك وأعلن على الإنترنت أو في الحي. قد لا يكون هذا عملًا من المنزل بالمعنى التقليدي، ولكن ستتمكن من جني المال أثناء الإقامة في منزل....


Выполняйте инструкции, которые дал вам врач. Тщательно мойте руке перед обработкой раны и после того, как наложили чистую повязку. Погрузите поврежденное место в солевой раствор (если врач назначил вам это). Используйте только питьевую воду для обработки раны. Нанесите на рану мазь с антибиотиком. Не используйте для обработки раны спиртовой раствор или перекись (пероксид) водорода. Регулярно меняйте повязку, чтобы ускорить заживление раны. Выполняйте все назначения врача.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتباع تعليمات الطبيب بحذافيرها هو جزء ضروري من العناية بالجرح. إذا كنت لم تذهب حتى الآن غلى الطبيب بعد إصابتك بالجرح، فافعل ذلك في أقرب وقت ممكن. غالبًا ما ينصح الطبيب بمجموعة التعليمات التالية:  إبقاء الجرح نظيف وجاف. تغطية الجرح عند الاستحمام لعدم تعرضه للبلل. تنظيف الجرح بالماء والصابون أو بمطهر خاص للجروح. استبدال الضمادات بانتظام وعند اتساخها أو تعرضها للبلل. استخدم صابونًا لليدين مضادًا للميكروبات وماءً دافئًا، واغسل يديك لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية متواصلة. اغسل يديك دائمًا قبل تنظيف الجرح وبعده. تجنَّب لمس الجرح إلا إذا كنت تنظفه، ولا تخدشه أبدًا إذا كان يسبب شعورًا بالحكة. إذا نصحك طبيبك بنقع الجرح في محلول ملحي لعدد معين من المرات كل يوم، فاحرص على الالتزام بتلك التعليمات، بينما إذا لم تصدر تلك النصيحة عن الطبيب، فتجنب القيام بها. أزل الضمادة وانقع الجرح الملوث أو المغلق في وعاء يحتوي على محلول ملحي دافئ لمدة 20 دقيقة. إذا لم يكن من السهل نقع الجرح في وعاء، فيمكنك تغطية الجرح بقطعة قماش نظيفة مبللة بمحلول ملحي لمدة 20 دقيقة. يمكنك صنع المحلول الملحي بنفسك عن طريق خلط ملعقتين من الملح مع لتر من الماء الدافئ. إذا كنت لا تشرب الماء الذي تستخدمه لتنظيف الجرح، يجب ألا تستخدمه. يمكنك استخدام الماء المقطر أو المفلتر وتسخينه مع الملح على الموقد. يمكنك أيضًا غلي مياه الصنبور وتركها تبرد حتى تصبح آمنة للاستخدام. ضع المرهم أو الكريم المضاد للبكتيريا على ماسحة قطنية، مع الحرص على عدم السماح للماسحة القطنية أن تلمس فوهة أنبوب الكريم. استخدم ما يكفي من الكريم لتغطية الجرح بأكمله بطبقة رقيقة. استخدم ماسحة قطنية جديدة إذا كنت بحاجة إلى إخراج المزيد من المرهم من الأنبوب. استخدم كريمًا متاحًا للشراء بدون وصفة طبية (روشتة) إذا لم تكن لديك وصفة من طبيبك. يمكنك أيضًا أن تطلب من الصيدلي أن يُرشح لك مضادًا حيويًا متاحًا بدون وصفة طبية. الكحول المحمر وبيروكسيد الهيدروجين يضران أكثر مما ينفعان في معالجة الجروح والالتهابات الجلدية، وذلك لأن كلاهما يعيق عملية الشفاء ومكافحة العدوى، وكلاهما أيضًا يجفف الجلد ويقتل خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها الجسم لقتل الجراثيم التي تسبب العدوى. بعد تنظيف الجرح وتطبيق المرهم، استخدم قطعة قماش نظيفة لتجفيف المنطقة المحيطة بالجرح حتى تتمكن من وضع الضمادة الطبية، فتغطية الجرح تشجع على...


Выполняйте кардио упражнения. Включайте в свой режим тренировок 2 силовые тренировки в течение недели. Избегайте тонизирующих упражнений для мышц шеи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمارين الأيروبيك وتمارين القلب ستساعد في حرق السعرات الحرارية ودعم خسارة الوزن.  تنصح مراكز مكافحة الأمراض واتقائها البالغون بأداء تمارين القلب 150 دقيقة في الأسبوع.  يمكنك أداء 30 دقيقة من تمارين القلب 5 أيام في الأسبوع لتحقق هذا الهدف. جرب مجموعة متنوعة من التمارين مثل المشي والركض والقفز وركوب الدراجات والسباحة والرقص. بالإضافة للمساعدة في دعم خسارة الوزن أو الوزن الصحي فإن الدراسات أثبتت أن الأنشطة القلبية تساعد في التحكم في مستويات السكر وضغط الدم والكوليسترول. بالإضافة لتمارين القلب، يجب أيضًا أن تمارس تمارين القوة أو المقاومة عدد من الأيام.  تنصح مراكز مكافحة الأمراض واتقائها بممارسة تمارين القوة يومين في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل في كل مرة. يُنصَح أيضًا بأداء مجموعة متنوعة من التمارين تعمل على كل مجموعات العضلات (الساقين والصدر والجسد والذراعين ... إلخ).   يوجد مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكنك الاعتماد عليها كتمارين قوة ومنها: رفع الأوزان الحرة واستخدام آلات الأوزان واليوجا والبيلاتس. يوجد مجموعة متنوعة من التمارين التي طُوِرَت للمساعدة في التخلص من دهون الرقبة ولكن المعظم له تأثير عكسي.  قد تعتقد أن عمل العضلات المحيطة بالرقبة أو تقويتها قد يساعد في التخلص من الدهون، ولكن هذه التمارين قد تضخم العضلات المحيطة بالرقبة فقط. العضلات الكبيرة ستجعل الرقبة تبدو أكبر وليس أصغر. بشكل عام عند خسارة الوزن ستلاحظ نقص كمية الدهون الموجودة حول الرقبة.


Выполняйте кранчи для мышц живота. Выполняйте упражнение “велосипед”. Выполняйте обратные кранчи. Выполняйте планку. Выполняйте боковые планки. Выполняйте движения пловца.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر تدريبات السحق من التدريبات الهامة لتدريب عضلة البطن من أجل تخسيس الوسط، ويعمل هذا التدريب على تنشيط عضلات البطن الأمامية بالتحديد. تذكر أن التدريبات المركزية لن تُخلصك من الدهون عامة أو الدهون الجانبية خاصة، وإنما تعمل تلك التدريبات على بناء العضلات، والتي إذا أردت لها أن تظهر، يجب أن تتخلص من طبقة الدهون التي تغطيها، وذلك عن طريق تعديل نظامك الغذائي وممارسة التدريبات الهوائية والقلبية.  استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع يديك أسفل رقبتك والحفاظ على اتساع الكوعين. ارفع كتفيك عن الأرضية إلى أن تشعر بالشد في عضلات البطن، ومن ثم ارفع نفسك أكثر إلى أن ترفع نصفك الأعلى بالأكمل عن الأرضية. عاود الاستلقاء مع تكرار هذه الحركة في صورة مجموعات من 10 إلى 100 عدة، ثم ابدأ في الانتقال للمرحلة المتقدمة من التدريب عندما تكون مستعدًا، وفيها ترفع رجليك أثناء السحق. يعمل هذا النوع من التدريب على تنشيط عضلات الجانبين والفخذين.  استلقِ في وضع السحق الأصلي مع رفع رجليك قليلًا وثني الركبتين والحفاظ على الساقين بشكل متوازي على الأرضية. ارفع نفسك عن الأرضية مع تحريك كتفك في اتجاه الرجل اليمنى، وفي نفس الوقت افرد الرجل اليسرى على الأرضية. نفذ نفس الحركات ولكن مع الجهة الأخرى. احرص على عدم ملامسة ذراعيك للركبة المتجهة لصدرك، وكذلك الحفاظ على اتساع الكوعين لتركيز المجهود على عضلات البطن وليس العنق. كرر التدريب في مجموعات من 10 إلى 20 عدة. يعمل هذا النوع من تدريبات السحق على تدريب عضلات البطن وبخاصة العضلات السفلية.  ارفع رجليك في الهواء فوق مستوى الحوض مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلًا، ومن ثم شِّد عضلات البطن للداخل. حرك رجليك نحو الكوعين وعد بعدها ببطء للوضعية الأصلية. كرر هذا التدريب في صورة مجموعتين أو ثلاثة من 10 عدات. تدريب البلانك من التدريبات الهامة لتنشيط جميع العضلات المركزية.  حمِّل وزنك على ساعديك على الأرض، ليكون مرفقاك وقبضتاك مستويين على الأرض بزاوية 90 درجة. قم بمد رجلك للوراء ومن ثم اثنِ عضلات بطنك، ثم افرد الرجل الثانية للوصول للوضعية الصحيحة للبلانك، واستمر في ذلك لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية لدقيقتين مع الحفاظ على تنفسك بشكل. كرر التدريب معتمدًا على يديك وليس الساعدين (كما تفعل في تدريب الضغط) وتأكد من الحفاظ على ذراعيك أسفل مستوى الكتفين. إن واجهت صعوبة في هذه الوضعية، يمكنك ممارسة هذا التدريب في البداية...


Выполняйте легкие упражнения. Потребляйте больше кальция. Употребляйте продукты, богатые калием.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك إراحة العصب المضغوط مع الحفاظ على جريان الدم في الجسم. تساعد دورة الدم والأكسجين وتحسّن العضلات على استشفاء العصب المضغوط.  يجب إجراء النشاطات اليومية بشكل متلاحق وعند الشعور بالراحة لفعل ذلك. جرّب المشي أو السباحة. تساعد هذه التمارين على تحرّك العضلات بشكل طبيعي مع وضع مقدار ضئيل من الضغط على المفاصل والأوتار في منطقة انضغاط العصب.  قد يؤدي انخفاض الحركة إلى فقد القوة العضلية وإلى زيادة الفترة المطلوبة لاستشفاء المنطقة.  حافظ على وضع جسم جيد عند التدرب أو الراحة. يساعد ذلك على تخفيف الضغط في المنطقة المصابة بانضغاط العصب. يساعد الحفاظ على وزن جسم صحي في منع انضغاط العصب. نقص الكالسيوم أحد أسباب انضغاط العصب، لذا فإنه ينبغي عليك تناول أطعمة غنية بالكالسيوم كمشتقات الحليب والجبن والزبادي والخضراوات المورقة كالسبانخ والكالي. قد يساعد ذلك على استشفاء العصب أيضًا وفي تحسين الصحة بشكل عام.  يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم على شكل مكمل غذائي. يمكنك شراء هذه المكملات من معظم متاجر الأطعمة والصيدليات وتناولها بشكل يومي. اتبع إرشادات المنتج أو استشر طبيبك إن لم تكن متأكدًا من كمية الكالسيوم التي يجب تناولها، ولا تتجاوز الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. تفقّد ملصقات عبوات الأطعمة لمعرفة ما إن كانت مدعّمة بالكالسيوم. تقدّم الكثير من المنتجات إصدارات معززة بالكالسيوم إضافة إلى المنتج الأصلي. البوتاسيوم عبارة عن أيون أساسي مسؤول في عملية الأيض على مستوى الخلية. بما أن البوتاسيوم يشكل روابطًا أضعف بين الأعصاب، فقد يؤدي نقص البوتاسيوم إلى انضغاط العصب. قد تؤدي زيادة مستويات البوتاسيوم في حميتك إلى استعادة التوازن المناسب لوظائف الأعصاب وتخفيف أعراض الإصابة.  تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الخوخ والموز والأفوكادو والمكسرات. يساعد شرب السوائل كالحليب الخالي من الدسم وعصير البرتقال إلى زيادة امتصاص البوتاسيوم. يمكن تناول مكملات البوتاسيوم بشكل دوري كما هو الحال مع مكملات الكالسيوم بالإضافة إلى تناول حمية غذائية متوازنة. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات البوتاسيوم، وخصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى (خصوصًا إن كنت تعاني من مشاكل بالكلى) أو تتناول أدوية أخرى. قد يرغب الطبيب بإجراء فحص دم لمعرفة مستويات الدم أولا قلل تناول مكملات البوتاسيوم. يتم تشخيص نقص البوتاسيوم على يد الطبيب. للمساعدة على تصحيح مشكلة نقص البوتاسيوم، قد...


Выполняйте маневр (упражнения) Эпли. Попробуйте выполнять маневр “полусальто”. Выполняйте упражнения Брандта-Дароффа. Выполняйте по утрам упражнение "глазная повязка". Посмотрите в одну точку. Повращайте головой в разные стороны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أو كما تُعرف أيضًا باسم إعادة تموضع بلورات كربونات الكالسيوم، تساعد مناورة إيبلي على إعادة آليات التوازن في الأذن الداخلية من خلال إعادة تموضع جزيئات غبار التوازن في الجهاز الدهليزي (الجهاز المسئول عن التوازن). حيث يسبب تراكم هذه الجزيئات الشعور بالدوار. يمكنك عملها بالمنزل، ومع ذلك يجب أن تتعلمها على يد خبير طبي قبل القيام بها بمفردك حيث تتطلب بعض الحركات السريعة. تعتبر مناورة إيبلي فعالة في 90% من الحالات، وقد تسبب تفاقم الدوار في البداية. لذا اطلب من صديق أو فرد من عائلتك أن يقوم بدور المساعد لك حتى تتأكد أنك تضع رأسك في مكانها الصحيح كل مرة. إليك خطوات عملها:   أجلس على السرير. وضع وسادة خلفك بحيث حينما تستلقي على ظهرك (لاحقًا)، تكون أسفل كتفيك. أدر رأسك إلى اليمين بزواية 45 درجة. استلق للخلف سريعًا وضع كتفيك على الوسادة. بحيث تكون رأسك في مستوي منخفض عن مستوى كتفيك ورأسك لا تزال باتجاه 45 درجة يمينًا. أثبت لمدة 30 ثانية في هذا الوضع. بعد مرور 30 ثانية أدر رأسك 90 درجة شمالًا. ولا ترفع رأسك أثناء هذه الحركة. وأثبت أيضًا 30 ثانية في هذا الوضع. أدر جسدك بأكمله ورأسك 90 شمالًا وأثبت 30 ثانية. عند هذه النقطة، يجب أن تكون مستلقيًا على جانبك الأيسر. ورأسك في مستوى أكثر انخفاضًا من كتفيك. كرر هذا التمرين ثلاث مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج. تُعرف أيضًا بمناورة فوستر، تمرين آخر جيد وعلى عكس مناورة إيبلي لا تتطلب مساعدًا لك. وقد وجدت دراسة أن المرضي الذين يمارسون كلا التمرينين يلاحظون زوال الأعراض ولكن عند ممارسة فوستر فقط تقل الدوخة والمضاعفات. قد تحتاج لعمل هذا التمرين عدة مرات حتى تشعر ببعض التحسن. لعمله اتبع الخطوات التالية:   أجلس على ركبتيك وانظر إلى السقف لثوانٍ قليلة. ألمس الأرض برأسك. أسحب ذقنك باتجاه صدرك بحيث تتحرك رأسك باتجاه ركبتيك. انتظر حتى يزول الدوار (حوالي 30 ثانية). أدر رأسك باتجاه أذنك المصابة (بمعنى إن كنت تشعر بالدوخة في الجانب الأيسر، أدر رأسك حتى تصبح في مواهجة كوعك الأيسر). أثبت لمدة 30 ثانية ورأسك في هذا الوضع. بعدها أرفع رأسك حتى تصبح على نفس مستوى ظهرك في حين أنك متكأ على يديك وقدميك (وضع القطة) وظهرك ثابت في خط مستقيم. أبق رأسك عند زاوية 45 درجة. وأثبت 30 ثانية. أرفع رأسك وظهرك حتى تعود من جديد لوضع الاستقامة، مع الحفاظ على رأسك مائلة باتجاه الكتف المُصاب. خذ وقتك حتى تقف. عليك...


Выполняйте обещания и ведите себя ответственно. Осмотрительно говорите о других знакомых женщинах. Честно отвечайте на важные вопросы, но используйте безобидную ложь, когда это уместно. Доверьтесь девушке. Будьте вежливы в сети и по телефону. Защищайте свою девушку перед другими людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التزم بمواعيدك ولا تتأخر عليها أكثر من 10 دقائق وضع الوفاء بوعودك لها أو للآخرين على رأس قائمة أولوياتك حيث تتعامل المرأة مع الشخص الذي لا يفي بوعوده كشخص غير أهل للالتزام بعلاقة جدية. إذا شعرت أنك لن تتمكن من حفظ وعودك، حذّرها قبل ذلك بفترة وعوضها عن ذلك لاحقًا حتى تشعر أنك جدير بالثقة. عادةً ما يُنظر إلى نقض العهد كنوع من الكذب ويعد طلب السماح أفضل من الإلقاء باللوم على الظروف لأنها ستكتشف أولوياتك الحقيقية مع الوقت. كن مسؤولًا فيما يتعلق بالدراسة والعمل والمال حيث يشير ذلك إلى قدرتك على تحمل مسؤولية كبيرة كتكوين أسرة في المستقبل كما يُنظر إلى الشخص غير المسؤول كشخص ساذج وشريك عاطفي غير متزن. تجنب مدح مظهر صديقاتك الخارجي إذا أردت أن تكوّن صديقتك الحميمة صداقة معهن أو إذا أردت أن تحظى بثقتها فيك فيما يتعلق بصداقاتك النسائية.  استخدم صفات الشخصية لا المظهر الخارجي عند مدح صديقاتك الإناث أمام صديقتك الحميمة كأن تقول أنها تتميز بشخصية دافئة أو ودودة أو مبدعة أو ذكية أو ذات شعبية طاغية أو رياضية، إلخ إذا كان الأمر واضحًا جدًا؛ المهم هو ألا تبدأ حديثك عنها بشيء مثل: "صديقتي آتية لزيارة المدينة وأريدك أن تقابليها، ستحبينها كثيرًا، فهي رائعة الجمال ولا يتوقف أصدقائي عن النظر إليها ويتسبب جمالها في توقف الجميع عن التحدث والتحديق بها." افهم أن أول من ستشعر صديقتك الحميمة بالشك تجاهه هن صديقاتك الإناث. ارفع شأن صديقتك الحميمة دائمًا حتى تشعر أنك لا ترى سواها حيث ستتقبل صداقاتك مع الفتيات بشكل أكثر سلاسة إذا اتبعت تلك الخطوة. تجنب المبالغة في التواصل مع صديقاتك اللاتي لسن في علاقات مستقرة لكن احرص دائمًا على أن تقول أنهن يشكلن شريكات جيدات لنوع آخر من الرجال، احرص كذلك على ذكر زوج/صديق صديقاتك من حين إلى آخر. يتسبب الكذب في هدم الثقة بينكما وقد يدفعها إلى الشك فيك ولن تتمكن من إصلاح ذلك أبدًا، فيمكنك أن تدمر علاقة كاملة بفعل واحد مثير للريبة.  أظهر لها أنك شخص أهل للثقة بأفعالك. لا يجب أن تتخطى محاداثتك مع النساء حاجز الغزل أو الحميمية فيجب أن تشعر حبيبتك أن بإمكانها الوثوق بأنك ستتحدث وتتصرف بطريقة لائقة حتى في أصغر الأمور، أما إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بذلك فربما لست مستعدًا لعلاقة جدية ويجب أن تسأل نفسك عن السبب الذي يدفعك إلى مغازلة الفتيات في المقام الأول. تعامل مع أي امرأة كإنسان لا كصديقة حميمة محتملة. لا...


Выполняйте плиометрические упражнения, чтобы нарастить мышцы ног.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلك التمارين من أفضل الطرق لتحسين قفزتك العمودية. تستخدم تلك التمارين القوة الانفجارية لتدريب وبناء العضلات، وتتضمن جميعها القفز وتعتمد على وزن جسمك لتحقيق النتائج.  اقتصر على مرتين بالأسبوع في تلك التمارين مع الراحة يومين على الأقل بينهما. أعطِ نفسك يومًا من الراحة التامة على الأقل بالأسبوع.


Выполняйте по одному пункту за раз и доводите его до конца. Решите, что поручить другим и что пойдет своим чередом. Чередуйте разные задачи из списка. Начните с менее привлекательных или наиболее сложных задач. Помните: По мере выполнения задач вычеркивайте их из списка.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أن تنجز عملك إذا كنت تنتقي من هنا وهناك وتقوم بالقليل من كل شيء؛ فبعد عدة ساعات ستجد قائمتك كما هي: لما ينتهِ منها شيء. بدلًا من تبديد الجهد، قم بأمر واحد حتى تنهيه ثم انتقل للتالي بعد استراحة قصيرة. لا تبدأ في عنصر آخر في القائمة حتى تتم أوائلها وأهمها تباعًا. يمكنك أيضًا أن تبحث في القوائم المختلفة عن المهام التي يمكن جمعها؛ فليس من الحكمة أن تراجع درس الرياضيات وتكتب بحث التاريخ في ذات الوقت، لكن يمكنك إذ تستذكر دروسك ريثما تنتهي الغسالة الأوتوماتيكية من غسل الملابس، بدلًا من الانتظار؛ موفرًا بذلك وقتًا ثمينًا. إذا حدث عطل بشبكة الإنترنت لديك في المنزل، فقد ترغب في أن تذهب إلى المكتبة، وتقرأ عن تركيب شبكات الإنترنت كي تفهم المشكلة من جذورها، لكن إذا كان عليك طهو العشاء، وتصحيح عشرين واجبًا منزليًا أو القيام بخمسين أمرًا مختلفًا؛ فقد تجد من الأفضل الاتصال بشركة مختصة. لا تشفق من أن تتخلى عما لا يستأهل وقتك، أو أن تتركه لغيرك، ولو كلفك. مثلًا، قد تشتري سياجأ غالي الثمن لبيتك، وقد تقضي الساعات الطوال في الجو الحار تجمع القطع الحديدية المطلوبة من الخردوات القديمة بحرص ودأب كي توفر بعض المال. قد يكون من الأفضل حينئذٍ أن توفر وقتك ومجهودك وتشتري السياج الجديد. فتغيير نوعية ما تقوم به أدعى لأن تحتفظ بنشاطك وتسرع في الانتهاء من المهام. بدل مثلًا ما بين واجبات الدراسة وأعمال المنزل لكي تصل لأكثر كفاءة لك، وخذ فترات راحة بينهما وقم بمهام أخرى فلا تمل أو يقل إنجازك. الأمر يرجع لطبيعة شخصيتك؛ فقد يرفع من روحك المعنوية أن تنتهي أولًا من أمضّ المهام التي قد لا تكون بالضرورة الأصعب أو الأهم، لكن الفراغ منها وإفساح المجال أمام المهام الألطف على النفس قد يزيد من كفاءة وإنجاز بعض الناس. قد يكون مقال اللغة المطلوب أهم من واجب الرياضيات، لكن إن كنت لا تحب الرياضيات؛ فأزح واجبها من على كاهلك أولًا كي تتفرغ للمقال وتمنحه كل الوقت والتركيز الذي يحتاجه. قد تجد نفسك مثلًا في وضع تريد فيه الذهاب لاستلام طرد ما قبل أن يغلق مكتب التسليم بعد نصف ساعة؛ وبالتالي تكون هذه المهمة الأكثر إلحاحًا في القائمة، لكن قد يكون من الأفضل أن توفر ذلك الوقت لإتمام مقال اللغة المطلوب منك، وهو أمر أكثر أهمية، ثم تتسلم طردك في اليوم التالي حيث يوجد له متسع أكثر من الوقت. تهانينا! فإذ تنهي المهام تباعًا، استمتع بمذاق لحظة الإنجاز وأنت تشطب كل...


Выполняйте поднятия подбородка. Скручивайте шею. Тренируйте подкожные мышцы шеи. Используйте теннисный мяч. Жуйте жвачку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات الوجه والرقبة. لتنفيذ هذا التمرين، قفي مع فرد الظهر والرقبة ثم ارفعي ذقنك نحو الأعلى وانظري إلى السقف. ارفعي شفتيكِ نحو السقف أيضًا وانتظري حتى العد إلى 10. كرّري التمرين 10 مرات. كرّري التمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج. قفي مع استقامة العمود الفقري ثم أديري رأسك إلى الجانب حتى تكون الذقن موازية للكتفين. يجب النظر إلى الجانب أيضًا. أميلي رأسك نحو الأسفل ببطء، ثم انتقلي إلى الجهة الأخرى. كرّري التمرين 10 مرات. هذه هي العضلة التي تبدأ من الفك وتمر بالرقبة. قفي مع استقامة الرقبة، وقومي بشد أربطة الفك عن طريق مد الشفاه نحو الأعلى وسحب زوايا الفم نحو الأسفل كأنكِ تتّخذين وضع العبوس. احتفظي بوضعك لمدة 10 ثوان ثم أفلتي العضلات. كرّري التمرين 10 مرات. ضعي الكرة على رقبتك وثبّتيها بذقنك. اضغطي على الكرة بذقنك بإحكام، ثم أفلتيها برفق. كرّري التمرين 10 مرات. هذا التمرين سهل جدًا حيث أنه لا يتطلب التفكير على الإطلاق. يحافظ مضغ العلكة على قوة عضلات الفك مما يساعدكِ على تخفيف ازدواج الذقن.


Выполняйте разные упражнения. Ешьте по 20–30 грамм белка каждые 3 часа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كن تمارس نفس التمرين يومًا بعد يوم، فعندئذ سوف تجهد عضلاتك وتتعب أكثر. نوّع ما بين الأنشطة البدنية التي تمارسها عن طريق ممارسة كل من تمارين القلب والأوزان. تلقَّ دروسًا في اليوغا أو مارس بعض التمارين المائية أو خطّط حتى لركوب دراجة سباق. وضع جدول للتمارين من شأنه أن يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بينما في الوقت نفسه يتاح لك إضافة تمارين وأنشطة أخرى متنوعة. على سبيل المثال: في أيام الإثنين، يمكنك دائمًا الذهاب لدروس اليوغا، بينما تكون أيام الجمعة مخصصة لركوب الدراجات. نظّم وجباتك بحيث تعتمد على مصادر البروتين الصحية، مثل الدجاج والسمك والبقول والصويا والحليب والبيض. تناول بين الوجبات الأساسية وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الزبادي حيث يساعد البروتين على بناء أنسجة العضلات.  إذا لم تكن تتناول حاليًا هذا المقدار من البروتين في نظامك الغذائي، فليس من الضروري الانتقال إلى هذه المستويات فورًا. بدلًا من ذلك حاول إدخال المزيد من البروتين إلى وجباتك تدريجيًا وراقب كيف سيستجيب جسمك. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من المشروبات الصحية المستخدم فيها الزبادي اليوناني والحليب الطبيعي واللبن البودرة. استخدم بديلًا للحليب، مثل حليب اللوز أو الصويا، إذا كنت نباتيًا أو إن احتجت لذلك لأي سبب من الأسباب.


Выполняйте свои обязанности по дому. Хорошо учитесь в школе. Добейтесь успехов во внеурочной деятельности. Будьте послушным.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد هذه طريقة رائعة لإظهار اهتمامك بوالديك. يهتم والديك بمظهر المنزل ونظامه، وإظهار رغبتك في مساعدتهم للحفاظ على نظافة هذا البيت يُسعدهم. تذكر أن مساعدتك في الحفاظ على نظام البيت سيؤثر أيضًا على صحة والديك.  قم بالأعمال المنزلية دون أن يُطلب منك. سيقدر والديك إصرارك على مساعدتهم وسيجعلك ذُخرًا لهم أمام الجميع. ساعدهم بأكثر مما يطلبوه منك. مثلًا إذا كانت مهمتك في المنزل هي كنس المطبخ، فابدأ بكنس الصالة أولًا ثم أتمم المطبخ. إذا رأيت أي مهمة تحتاج لإتمامها، فشمر ساعديك على الفور وقم بها. سيُخفف ذلك العبء عن والديك وسيعني لهم الكثير. أرح والديك عندما تراهما يعملان في المنزل أو خارجه. إذا رأيت والدك مثلًا يُقلم الشجر في حديقة المنزل، هرول إليه على الفور وأكمل ما يقوم به. بجانب ذلك، إذا رأيت والدتك تمسح الأرض، خذ الممسحة منها وأكمل العمل وأرحها قليلًا. يقوم والديك بالكثير وسيسعدهم كثيرًا أن تُبدي اهتمامك بما يفعلاه من أجلك وأنك تلاحظ بالفعل ما يقومان به يوميًا. واظب على ذهابك للمدرسة يوميًا وكرس نفسك لدراستك. يرغب بالطبع والديك في الشعور بالفخر بإنجازاتك وسيسعدهم بالطبع أن تمنحهم شيئًا يستحق الفخر. مجرد اهتمامك بدراستك سيُشعرهم بالزهو بغض النظر عن كونك متفوقًا أم لا.  تجنب الغياب عن المدرسة. سيتسبب ذلك في الكثير من المشاكل لك ولوالديك. إذا كنت تخطط للغياب من المدرسة في يوم ما، أخبر والديك بالأمر بصراحة قبل التغيب عن الفصل ليوم أو حتى لبضعة ساعات. أخبرهم إذا تعثرت في مادة دراسية ما. من الأفضل أن تكون صريحًا معهم وتحصل على مساعدتهم بدلًا من إخفاء أمر تعثرك عنهم أو الاستسلام. يُظهر هذا مدى نضوجك واهتمامك بتحصيلك الدراسي. تحلى بالأخلاق الحميدة في الفصل. قد تتمتع بالذكاء أو تُنعت بالتفوق، ولكن سلوكك سيء في المدرسة. تأكد دائمًا من أن سُمعتك طيبة في المدرسة وأن حديث مدرسيك عنك إيجابي ومُشجع. سيُسعد ذلك والديك ويشعروا بجني ثمار تربيتهم الصالحة تجاهك. جد النشاط الذي تبرع فيه والتحق بالنادي أو الفريق الذي يُدعم مسعاك. من الجيد امتلاك موهبة وسيُميزك كثيرًا بالنسبة لوالديك الحصول على شهادة تقدير أو حزام في الكاراتيه مثلًا للاحتفاظ به وسيكون سببًا كبيرًا لسعادتهما.  تذكر أنه ليس عليك أن تكون الأفضل، ولكن ابذل قُصارى جهدك وطور نفسك في النشاط الذي تُمارسه وتجنب تصنع الكمال أو المثالية. سيُسعد والديك كثيرًا رؤيتك تحاول وتبذل...


Выполняйте следующий распорядок во время недели с 1-й по 4-ю: Увеличьте нагрузку между 5-й и 8-й неделями:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاثنين: جري 3.2 كم. حاول الجري أطول مسافة ممكنة بالسرعة المستهدفة. تابع تقدمك لملاحظة كم من الوقت استطعت المحافظة على السرعة المرغوبة.  الثلاثاء: جري سريع 6-8 دورات مسافة 400 متر بسرعة ما بين 90 ثانية ودقيقتين في الدورة. بين كل دورة والأخرى قم بالهرولة ببطء لمدة 1-2 دقيقة لاستشفاء جسمك.  الأربعاء: راحة أو سباحة أو تمارين للجزء العلوي من الجسم.  الخميس: جري 3.2 كم، وزِد سرعتك لتسجيل أقل زمن لإنهائك لتلك المسافة، ثم هرول 3.2 كم ببطء.  الجمعة: جري 4.8 كم في دورات بفواصل زمنية في توقيت ما بين 90 ثانية ودقيقتين. ادفع نفسك هذا اليوم لترى إن أمكنك زيادة سرعتك. إذا انخفضت السرعة فاسترح بالمشي أو الهرولة لدقيقتين ثم حاول الرجوع لسرعتك مجددًا. إذا لم تستطع الثبات على سرعتك فعد للجري بفواصل زمنية. ادفع نفسك وابذل جهدًا قدر إمكانك.  السبت: هرولة 6.4-8 كم بسرعة مريحة. الاثنين: جري 3.2 كم. احتفظ بالسرعة المستهدفة طوال المسافة.  الثلاثاء: جري 6-8 دورات مسافة 800 متر بسرعة 3-4 دقائق. استهدف زيادة المسافة مع المحافظة على السرعة في ذات الوقت.  الأربعاء: راحة أو سباحة أو تمارين تقوية للجسم العلوي.  الخميس: جري 3.2 كم بالسرعة المستهدفة ثم هرولة 3.2 كم بسرعة مريحة.  الجمعة: جري 4.8 كم بالسرعة المستهدفة. إذا لم تقدر على الاحتفاظ بالسرعة المرغوبة فتحول للجري بفواصل زمنية أو جرب المشي أو الهرولة لدقيقتين قبل العودة للسرعة المطلوبة مرة أخرى.  السبت: هرولة طويلة مسافة 6.4-9.6 كم. احرص على التمدد جيدًا.


Выполняйте указания врача. Придерживайтесь низконатриевой диеты. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить работу сердца. Сбросьте лишний вес, если он у вас есть. Бросьте курить

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى اتباع إرشادات الطبيب بعد العلاج ويتوجّب عليك المحافظة على زيارة الطبيب. ستحتاج إلى العمل مع الطبيب لإيجاد أهداف لضغط الدم لديك. يكون الهدف عادة هو إيصال ضغط الدم إلى مستوى أقل من 140/90. احرص على استهلاك كمية لا تزيد عن 2000 ملجم من الصوديوم يوميًا حيث أن الإفراط باستهلاك الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى رفع ضغط الدم وتعريضك لخطر الأزمة القلبية والسكتة الدماغية. احرص كذلك على تناول الخضراوات والفواكه الطازجة وتجنّب الأطعمة المعالجة حيث أن هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. تجنّب شراء الأطعمة المعلبة حيث أنها تحتوي على الملح للحفاظ على اللون ولإبقاء الطعام في حالة طازجة وابحث عن الخيارات منخفضة الصوديوم أو الخالية منه إن كنت ستشتري الأطعمة المعلبة. على الرغم من أن نشاطك سيكون محدودًا لحين مغادرة المستشفى، يمكنك استئناف نشاطاتك وتمارينك الرياضية الطبيعية بعد استقرار ضغط دمك. يمكنك ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة أو تمارين الأثقال أو التمارين الإسوية حيث تعمل كل أنواع التمارين هذه على خفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي. ضغط الدم الانقباضي هو ضغط الدم عند انقباض القلب وضغط الدم الانبساطي هو ضغط الدم عند استراحة القلب بين الدقات. يجب أن يحصل البالغون على جلسات تمارين رياضية مدتها ساعتين ونصف كل أسبوع وفقًا لوزير الصحة الأمريكي. حاول أن تمارس التمارين الرياضية متوسطة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة. إن كنت تعاني من السمنة، ستحتاج الشرايين إلى العمل بشكل أكبر لإمداد الجسم بالدم مما يؤدي إلى رفع ضغط الدم. حدّد مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة على شبكة الإنترنت. وفقًا لمراكز التحكم في الأمراض، يعدّ الشخص سمينًا إن كان مؤشر كتلة الجسم لديه يساوي 30 أو أكثر. اعمل على خسارة الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم لديك ليكون في مجال 25-30. قلل استهلاكك من السعرات الحرارية ومارس التمارين الرياضية بانتظام. هذه هي الطريقة الأكثر أمنًا لفقد الوزن. يؤدي التدخين إلى تقليل كمية الأكسجين التي تصل إلى القلب مما يزيد من ضغط الدم ومعدّل ضربات القلب ويزيد من تجلّط الدم ويضر بالخلايا التي تبطّن الشرايين التاجية والأوعية الدموية الأخرى. إن كنت مدخنًا، يؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية تعرّضك لارتفاع ضغط الدم الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الخبيث. تحدّث مع طبيبك إن كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين. يمكن...


Выполняйте укрепляющие упражнения Кегеля. Позаботьтесь о физической поддержке мочевого пузыря. Используйте крем с эстрогеном. Прикладывайте теплые компрессы к нижней части живота. Посоветуйтесь с врачом насчет холинергических средств.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستطيع الرجال والنساء على حد سواء الاستفادة بتمارين كيجل التي تقوي قاع الحوض وتحسن كبح النفس وتدفق البول.  يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان، اتبع التعليمات التالية فحسب:   اقبض العضلات التي توقف التدفق في منتصف عملية التبول، وهي تلك العضلات التي تريد عزلها. يمكنك أداء هذا التمرين في أي وضعية. شد تلك العضلات واثبت لخمس ثوان ثم استرخ وكرر هذا خمس مرات على التوالي. تقدم لإطالة وقت الشد بالتدريج ليصل لعشر ثوان ثم ارتح 10 ثوان. حاول أداء 3 مجموعات من 10 عدات كل يوم. لا تقبض عضلات أخرى كعضلات البطن أو الرجلين أو المؤخرة. ركز على ثني عضلات قاع الحوض فقط. يمكن أن تضعف الولادة الطبيعية أو السعال القوي أو الالتواءات من العضلات التي تثبت المثانة ما يسبب نزولها للمهبل (يعرف بالفتق المثاني) والذي قد يؤثر على قدرتك على التبول، وربما كانت هذه مشكلتك إذا شعرت بامتلاء المهبل أو الحوض أو انضغاطهما. يزداد سوء الأمر عند الإجهاد أو الدفع وقد تشعرين بعدم فراغ مثانتك تمامًا بعد التبول أو تسرب البول أثناء الجماع أو رؤية انتفاخ أنسجة في المهبل أو استشعاره.   اسألي الطبيب عن استخدام الفرزجة (Pessary)، وهي دعامة للمثانة تدخل في المهبل. يمكنك الخضوع لجراحة لتعزيز عضلات الحوض وأربطته في الحالات الشديدة. تعاني معظم النساء اللواتي يواجهن مشاكل التسرب أو ضعف التدفق هذه المشكلة بعد سن اليأس حيث يرق الجلد والأنسجة ويضعفان مع نقص الأستروجين. قد يساعد استخدام الكريم المخصص للمهبل في تقوية الجلد والأنسجة المحيطة. اسألي طبيبة النساء ما إذا كان يمكن علاج مشاكل التبول بالأستروجين الموضعي. ضع زجاجة ماء ساخن أو كمادة حرارية على أسفل البطن بين السرة وعظم العانة. قد ترخي الحرارة المثانة وتساعدك على التبول بحرية أكبر كما في بقية العضلات.  كما يمكنك أن تحاول أخذ حمام ساخن أو الجلوس في المغطس الدافئ. تزيد الأدوية الكولينية قوة انقباض المثانة ما سيساعدك على التبول إذا كان ضعف التدفق راجعًا لمشاكل عصبية. يوصف البيثانيكول هيدروكلوريد (يوري كولين) عادة لكن له الكثير من الآثار الجانبية لذا تحدث مع طبيبك عما إذا كان يناسبك.  اطرح على طبيبك أسئلة تتعلق بحالتك مثل ما الذي يسبب لي مشاكل التبول؟ وما نوع الدواء الذي سيفيد؟ وما الآثار الجانبية المحتملة؟


Выполняйте упражнение “мостик”. Выполняйте приседания. Попробуйте выполнять выпады вперед. Попробуйте выполнять махи ногами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك مجموعة متنوعة من تمارين التقوية التي يمكنها أن تساعد على بناء مؤخرتك وفخذيك بشكل كبير ومحدد. تمرين الجسر أو رفع المقعدة هو تمرين من الرائع ضمه إلى خطتكِ، وسوف يعمل على تشغيل كل من عضلات مؤخرتكِ وفخذيكِ.  استلقي على ظهركِ لبدء هذا التمرين وأبقي ذراعيكِ مستويتين على الأرض إلى جواركِ، وركبتيكِ منحنيتين بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون قدماكِ مستويتين على الأرض. ادفعي منطقة الحوض في الهواء برفعها إلى الأعلى بواسطة عضلات مؤخرتكِ وتوقفي حين يصبح ظهركِ على هيئة خط مستقيم. حافظي على هذا الوضع لأطول مدة ممكنة بالنسبة لكِ، ثم أخفضي مؤخرتكِ ببطء نحو الأرض وكرِّري هذا التمرين لبضعة مرات أخرى. تمارين القرفصاء تمارين تقليدية يمكنها أن تساعد على تنسيق نصفكِ الأسفل بالكامل. رغم ذلك، تعمل تمارين القرفصاء على تشغيل عضلات مؤخرتكِ وفخذيكِ بشكل خاص، كما أن إضافة بضعة التغييرات على هذا التمرين يمكن حقًا أن يمنحكِ فخذين مشدودين.  قفي مع جعل المسافة بين قدميكِ مساوية لعرض كتفيكِ، وكعبيكِ متقابلين ومبتعدين عن جسدكِ بزاوية 45 درجة. اجلسي في وضع القرفصاء بواسطة ركبتيكِ مع الحفاظ على ظهركِ مفرودًا. اهبطي بفخذيكِ إلى وضع القرفصاء حتى يصبحا موازيين للأرض ويجب أن تكون مؤخرتكِ مدفوعة إلى الخلف. حافظي على الجلوس في وضع القرفصاء لبضعة ثوانٍ، ثم ادفعي نفسك للعودة إلى وضع الوقوف. حاولي الدفع باستخدام عضلات مؤخرتكِ. احملي وزنين (وزن واحد في كل يد) أو احملي وزنًا على كتفيكِ لإضفاء المزيد من التحدي على تمارين القرفصاء. ارفعي ساق إلى الجنب عندما تعودين إلى وضع الوقوف. مدِّدي ساق واحدة باستقامة إلى جانبكِ وبدِّلي جانبًا بآخر مع كل تمرين قرفصاء وذلك لإضفاء المزيد من التحدي إلى التمرين. تمارين الاندفاع هي حركات تقليدية تستهدف مؤخرتكِ وفخذيكِ مثل تمارين القرفصاء تمامًا وتتطلب التوازن والاستقرار مما يزيد من قوة عضلات فخذيكِ.  قِفي مستقيمة واجعلي المسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك مع حمل أوزان في يديكِ، ثم خذي خطوة إلى الأمام بساقكِ اليمني لمسافة متر إلى متر وربع. اهبطي بجسدكِ حتى تنثني ركبتكِ اليمنى إلى الأمام وتصل ركبتكِ اليسرى إلى الأرض، واستمري في الهبوط حتى يصبح فخذكِ الأيمن موازيًا للأرض. ادفعي جسدكِ للعودة إلى وضعكِ الأول وتأكدي أنكِ تدفعين جسدكِ بركيتكِ اليمنى وليس بالركبة اليسرى. كرِّري التمرين على الجانب الآخر مع تكرار التمرين 8 مرات لكل جانب....


Выполняйте упражнения йоги, задействующие мышцы бедер. Делайте растяжку мышц бедер. Ешьте больше белков и углеводов. Наймите личного тренера.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وضعيات فتح الوركين في اليوجا هي التي تركز خصيصًا على إطالة عضلات الوركين المشدودة، ويمكن اعتبار جميع وضعيات اليوجا من هذا النوع لأن اليوجا تهدف في العموم لتحسين عضلات الوركين، لكن هناك بعض الوضعيات الخاصة جدًا التي تستهدف هذه المنطقة وتساعد في تحسين نطاق حركتك ودورتك الدموية وتقلل ألم الظهر. ستؤدي التمارين التي تركز بشكل خاص على عضلات الوركين إلى توجعها وتيبسها لكن وضعيات اليوجا هذه تخفف التيبس. ينصح بالوضعيات التالية لتساعد في إطالة عضلات الورك:  وضعية الطفل السعيد.   وضعية ضم القدمين مع ثني الركبتين أثناء الاستلقاء المائل.  وضعية الضفدع.   وضعية "تمرير الخيط في الإبرة".  وضعية نصف الحمامة والحمامة المزدوجة.   وضعية الجمل.   وضعية البطل. مفصل الورك مفصلٌ شديد الاتزان كثير العضلات وله نطاق حركة واسع. يمكن أن تتسبب ممارسة الأنشطة التي لا تستخدم فيها عضلات وركك بالطريقة الملائمة (كالجلوس على مكتب طيلة اليوم) في شدها وتألمها. إطالة عضلات الورك طريقة رائعة لإرخاء المنطقة كلها والحفاظ على وضعية جيدة وعلى سلامة العمود الفقري.  هناك عدة حركات لإطالة الورك يمكنك إجرائها لإرخاء المنطقة كلها كما يلي:  إطالة العضلات القابضة للورك. إطالة تدوير الورك. إطالة العضلات الداخلية للفخذ. إطالة العضلات الخلفية للورك. إطالة وتر الركبة مع الوقوف. إطالة الرباط الحرقفي الظنبوبي. يفضل تكبير الوركين من خلال زيادة العضلات الموجودة في تلك المنطقة. ستزيد العضلات بسبب التمارين التي تؤديها لاستهداف تلك المنطقة. عليك تناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة للحفاظ على خطة تمرينك ولتمارسها على المدى الطويل، كما أن عليك تناول البروتينات التي تساعد في بناء تلك العضلات.   يجب أن يتناول الشخص المتوسط وجبة جيدة قبل التمرين بساعة أو اثنتين ووجبة جيدة أخرى بعد التمرن بساعة أو اثنتين. ستمدك الوجبات بالكربوهيدرات والبروتين الذين تحتاجهما لنيل الطاقة وبناء العضلات ما دامت الوجبات متوازنة ومغذية.   ولنأخذ مثالًا على وجبة جيدة قبل التمرين أو بعده للنساء كما يلي: حفنة لوز صغيرة ولحم بحجم مجموعة أوراق اللعب وحفنة خضروات وحفنة من الأرز أو الحبوب الأخرى، أما المثال على وجبة الرجل فستكون أكبر حسب وزنه وطوله وهي ضعف وجبة المرأة. يجب كذبك أن تحرص على شرب الماء أثناء التمرين وبعده لتحافظ على ترطيبك كما ينبغي. قد ترغب في الاستعانة بمدرب شخصي إذا كنت جادًا...


Выполняйте упражнения на растяжку перед бегом. Выполняйте подъемы ног. Помаршируйте. Согните ногу в колене и прикоснитесь к ягодицам. Сделайте выпады. Выполните растяжку, стоя на руках. Потяните заднюю поверхность бедра. Сделайте планку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمارين الإطالة مثالية لزيادة المرونة وتحسين الأداء وتقليل خطر الإصابة أثناء الركض. عليك بإجراء تمارين ديناميكية (تتضمن التحرك بدلاً من الثبات) فقد تم إثبات أنها أكثر فائدة للعدائين وكذلك الرياضيين الآخرين. لوح بساق واحدة للخارج بأقصى ما يمكن، ثم أعدها إلى الجانب الآخر حيث الساق الثابتة إلى أقصى حد ممكن. كرر هذا التمرين عشر مرات لكل ساق. أبقِ ظهرك وركبتيك منتصبتين، وامشِ للأمام رافعاً ساقك للأمام بحركة زائدة واثنِ أصابع قدمك نحوك. هل تظنه تمرينا سهلاً؟ أضف إليه بعض القفزات. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. هل يمكنك ركل مؤخرتك؟ بالطبع! قِف وامشِ للأمام ثم لوح بساقة للخلف وللأعلى محاولاً ركل مؤخرتك. إن شعرت بأن التمرين سهل للغاية، فحاول أداءه أثناء الهرولة. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. تقدم للأمام بخطوة واسعة وأبقِ الركبة الأمامية فوق أو خلف أصابع القدم مباشرة. أخفض جسدك عبر إسقاط ركبتك الخلفية نحو الأرض. امشِ مستخدماً هذه الحركة. أيضاً كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. اتخذ وضعية "الرمح" بينما مؤخرتك في الهواء. ضع قدمك اليمنى خلف كاحلك الأيسر. أبقِ ساقيك مستقيمتين واضغط كعب القدم اليسرى للأسفل ثم اتركه. كرر التمرين عشر مرات لكل ساق. قم برفع ساقك عاليًا كأنك تقوم بركل كرة الهاكي ساك، بينما تقوم بثني ركبتك بحيث تكون مدببة إلى الأمام. انقر على الناحية الداخلية من قدمك باستخدام يدك اليمنى بدون الميل إلى الأمام. تمرين الألواح ممتاز لزيادة قوة تحملك وتقوية عضلات البطن والظهر. نم ووجهك للأسفل ويداك منبسطتان على الأرض في مستوى الرأس. ارفع نفسك عن الأرض باستخدام أصابع قدمك بينما مرفقاك على الأرض ويداك مستقيمتان. سيُكوِّن ظهرك خطا مستقيماً من رأسك حتى قدمك. شُدَّ جسدك بحيث لا تبرز مؤخرتك. تماسك لمدة دقيقة واحدة ثم عُد للأسفل بهدوء. كرر التمرين 15 مرة.  أضف التلويح بالقدم: لزيادة الفائدة من تمرين الألواح، استخدم ساقيك كل واحدة على حده. ارفع ساقاً واحدة بحيث تكون موازية للأرض ولوح بها يميناً ويساراً بينما تظل موازية للأرض، ثم عُد إلى وضع البداية وقم بأداء التمرين ذاته بالساق الأخرى.


Выполняйте упражнения, чтобы увеличить емкость легких  Похудейте  Бросьте курить Играйте на духовом или медном инструменте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بينما لا يوجد طريقة لزيادة حجم الرئة، فثمة عدة طرق لزيادة كمية الهواء التي يمكن للرئتين استيعابه، وكفاءتهما في التقاط الأكسجين. ويمكن لروتين صارم من التمرينات أن يساعد في تقوية الرئتين وزيادة سعة استيعاب الهواء لديهما.   "ممارسة الكثير من التمارين المنشطة للقلب". يمكن لإدخال بعض التمارين المنشطة للقلب إلى روتينك الأسبوعي أن يحقق معجزات برئتيك. والجري والقفز وتمارين الأيروبكس والسباحة أشكال رائعة من التمارين القلبية الوعائية التي تجعل ضخ الدماء والرئتين يعملون بقوة لإمداد الجسد بما يحتاج إليه من أكسجين للاستمرار. حاول ممارسة التمارين في جلسات شديدة النشاط مدتها 30 دقيقة، دافعًا جسدك لأقصى قدراته، لتحقيق أفضل النتائج. "ممارسة التمارين المائية". ممارسة التمارين المائية (السباحة، والأيروبكس المائية، والتدريب على رفع الأثقال تحت الماء) أيضًا من أشكال التدريبات المنشطة للقلب، لكن الماء يمثل عنصر مقاومة وهو ما يجعل الجسم يعمل بجد أكبر لإتمام كل مهمة. ونتيجة لذلك، تحتاج الرئتين إلى العمل بقوة أكبر لإمداد الجسم بالأكسجين الذي يحتاجه، مما يزيد من سعة الرئتين للهواء بشدة بمرور الوقت. "ممارسة التمرينات على المرتفعات". على المرتفعات تكون نسبة الأكسجين أقل، مما يعني أن رئتيك سيتحتم عليهما العمل بقوة أكبر لإمداد جسدك بالأكسجين. وهذه طريقة ممتازة لتقوية الرئتين، لكن كن حذرًا ألا تتدرب بقوة، وإلا فقد تسقط ضحية لداء المرتفعات. أي وزن زائد يقلل من كفاءة جسمك في استخدام الأكسجين، إذ إن هناك كتلة متزايدة من جسدك يتعين على الدم ضخ الأكسجين إليها.  ولهذا، فإن الكثير ممن يشاركون في مسابقات حبس الأنفاس يحاولون فقد الوزن الزائد في الأسابيع السابقة للمنافسة.   هذه الخسارة في الوزن يجب أن تتم بطريقة صحية تمامًا، عن طريق التمرينات واتباع حمية غذائية متوازنة، إذ إن إضعاف جسدك عن طريق اتباع حمية غذائية قاسية سيؤثر سلبًا على قدرتك على حبس أنفاسك. يقال إن الساحر ديفيد بلين فقد 30 رطلاً من وزنه قبل محاولة تحطيم الرقم العالمي لحبس الأنفاس تحت الماء، وذلك في محاولة لتحسين نسبة كتله جسده إلى قدرة رئتيه. من المعروف أن للتدخين تأثير سلبي على قوة الرئة وسعتها. ويمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين على زيادة قدرة الرئتين على إطلاق ثاني أكسيد الكربون وامتصاص الأكسجين بقوة، حتى في غضون أسابيع قليلة. ومن ثم، إذا كنت تحاول تقوية رئتيك وزيادة سعتهما، فإن...


Выполняйте физические упражнения в течение дня. Пейте успокаивающий чай. Практикуйте глубокое дыхание. Практикуйте метод визуализации. Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации. Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Почитайте успокаивающую книгу. Запишите все свои переживания или тревоги. Если у вас не получается заснуть, не заставляйте себя делать это.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا سيساعدك على جعلك جسدك مرهق بدنيًا في الليل. سيطلق جسدك هرمون الإندروفين الذي سيساعد على تهدئة.  التمارين الرياضية توقظ جسدك لذلك يفضل أن تقوم بها في أول اليوم. إذا كان يمكنك الاختيار بين الذهاب إلى النادي الرياضي في الصباح أو المساء، اختر الذهاب في الصباح. البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18- 64 يجب أن يحصلوا على 150 دقيقة أسبوعيًا من ممارسة الرياضة متوسطة القوي لمدة لا تقل عن 10 دقائق في المرة الواحدة.  تاكد أن الاطفال الذين يعانون من صعوبة في النوم يحصلون على القدر الكافي من التمارين الرياضية. هذا سيجعلهم متعبين في الليل ويريدون النوم لينالوا قسطًا من الراحة. الشاي الذي يخلو من الكافيين مثل الكاموميل أو نبات الناردين يمكن أن يساعدك على البدء في الاسترخاء والاستعداد للنوم. ابحث عن الشاي الذي يحتوي على المكونات المهدئة او المكتوب على علبته أنه يمكن استخدامه وقت النوم. هذه طريقة جيدة لتصفية عقلك وتهدئة جسدك بحيث تصبح جاهزًا للنوم. بمجرد أن تصبح في سريرك وتتخذ وضعية مريحة قم بالآتي:  خذ نفسًا عن طريق الأنف (شهيق) وأخرجه عن طريق الفم (زفير). أغلق عينيك وركز على نفسّك وكيف ينتقل داخل جسدك. تخيل رحلة الهواء من الأنف والفم مرورًا بالرئتين وحتى خروج الهواء مرة أخرى. لاحظ المناطق التي تشعر فيها بالضغط الشديد وحاول أثناء الزفير أن تتخلص من الضغط وتساعد هذه المناطق على الاسترخاء. إذا عدت للتفكير في الأمور التي تقلقك، اعترف بها لنفسك وتخطاها ثم ركز مرة أخرى على التنفس. بهذه الطريقة ستعطي عقلك شيئًا أخر ليركز عليه بدلًا من الضغط الذي مررت به طوال اليوم. الشيء الذي سينجح معك في هذه الخطوة غالبًا سيكون أمرًا شخصيًا للغاية مثل مكانك المفضل أو مجرد مكان في مخيلتك فقط أو عمل نشاط تحب أن تقوم به أو حتى إخبار نفسك بقصة.  تخيل المشهد الذي تحبه وحاول تصور التفاصيل بقدر الإمكان. على سبيل المثال: إذا كنت تتخيل الشاطىء، تخيل الأمواج واستمع إلى صوت اصطدامها بالشاطىء، استمع إلى صوت طيور النورس البحرية وتخيل رائحة الماء المالح. اشعر بالهواء الطلق وأشعة الشمس الدافئة.  إذا وجدت نفسك تعود إلى التفكير في ضغوطات الحياة اليومية، ذكر نفسك أنك يمكن أن تتعامل معها غدًا وعد للتركيز على تخيلاتك. هذا سيستدعي بعض التدريب والممارسة لكنك ستتحسن تدريجيًا مع الوقت. هذه الطريقة يمكن أن تساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم. هذه الطريقة...


Выполняйте физические упражнения по крайней мере 45 минут в день. Пейте много воды. Включайте в свой рацион продукты, богатые наттокиназой. Включайте в свой рацион продукты, богатые рутином. Включайте в свой рацион ананасы, богатые бромелайном. Включайте  в свой рацион чеснок. Включайте в свой рацион рыбу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثبتت الدراسات أن التدريبات البدنية اليومية تساهم في منع تكون وفي عكس تأثير تكون الجلطات وذلك من خلال زيادة جريان الدم. اذهب للتمشية أو قيادة الدراجات أو التجديف أو الركض أو السباحة أو قفز الحبل لمدة 45 دقيقة يوميًا. تأكد من شرب كميات كبيرة من المياه والحفاظ على ترطيب جسدك من أجل منع تخثر الدم بسبب الجفاف وبالتالي تكون الجلطات. يقوم إنزيم الناتوكينيز بتكسير الفيبرين الضام للجلطات مما يمنع تكونها من البداية أو يقوم بإذابتها إذا ما بدأ تكوينها. يمكن الحصول على إنزيم الناتوكينيز من خلال تناول وجبات مثل الناتو (وجبة يابانية محضرة من فول الصويا المخمر) أو الفول الأسمر المخمر أو معجون الجمبري المخمرأو البنغريق (طعام إندونيسي). يقوم الروتين بمهاجمة إحدى الإنزيمات المشاركة في عملية التجلط وهو إنزيم ثنائي سلفيد الأيزوميريز. يمكنك الحصول على الروتين من خلال تناول التفاح والبرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والقمح الأسود والشاي والبصل، ولهذا يُنصح بتناول هذه الفواكه عقب الوجبات أو إضافتها لوجباتك الأساسية. يحفز البروملاين إنتاج البلازمين الذي يعمل على إزالة الفيبرين المتسبب في التجلط، ويمكنك الحصول على البروملاين من الأناناس الذي يُنصح بتناوله ضمن التحلية عقب كل وجبة إذا ما كنت مُعرضًا لخطورة الإصابة بالجلطات. يساهم الثوم في منع إنتاج الثرومبوكسان الذي يحفز عملية التجلط، كما يحتوي على مادتي الأدينوسين والأجون ولهما دور فعال في منع الجلطات وإذابتها. يحتوي البصل أيضًا على الأدينوسين ولهذا يجب عليك إضافته لوجباتك. يُنصح بتناول الأسماك كمصدر للبروتين بدلًا من اللحم الأحمر ومنتجات الألبان والتي تحفز تكون الجلطات، بينما تحتوي الأسماك على أحماض الأوميجا 3 والتي تقلل الكوليستيرول وترقق الدم وتمنع التجلط. يمكنك تناول هذه الأسماك من أجل أفضل نتائج: السالمون والتونة والسردين والرنجة والاسقمري.


Выполняйте эту процедуру весной. Поливайте газон из шланга. Посыпьте сахаром газон прямыми линиями. Еще раз полейте газон со шланга. Весной повторите этот процесс как минимум дважды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلقد أثبتت أقصى فعاليتها في موسم النمو، عندما تكون الحشائش بالكاد في طور النمو وعلى وشك التبرعم والإنبات. لا تحتاج إلى إغراقه، ولكن يجب أن ترطب تربته باعتدال. امشِ في خطوط مستقيمة وبخطوة منتظمة. صُب السكر من خلال منخل أثناء السير، مع قلب مقبض المنخل باستمرار للتأكد من أن السكر يسقط على العشب بكميات متساوية.  هذا ليس مجرد علاجًا تقليديًا. فالسكر فعلًا "يأكل" حشائش السعد المستدير مع تغذية الميكروبات ذات التأثير الإيجابي على حشائشك. لا تصل إلى درجة التشبع؛ حيث أن فعل ذلك سيؤدي إلى شطف السكر. رش العشب برذاذ خفيف، بشرط أن تكون المياه كافيةً لإعادة ترطيب أوراق الأعشاب وتحريك السكر لأسفل وإيصاله إلى التربة وجذور الأعشاب. ربما لن تختفي هذه الحشائش تمامًا بعد أول مرة، ولكن بعد بضع مرات سيُقضى عليها عن بكرة أبيها.