Думайте о том, что вам нравится в себе. Научитесь мыслить позитивно. Одевайтесь так, чтобы производить на людей впечатление. Если вам нужно почувствовать уверенность в своих силах, вспомните о каком-нибудь своем достижении. Запишитесь на занятия по свободной импровизации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد قالب بشري يجب أن ينخرط الجميع بداخله ويخرجوا عبارة عن نسخة واحدة مطابقة لاعتبارات المجتمع حول الإنسان الجيد، بل يوجد لدى كل فرد ما يميزه ويجعله مختلف وصادق ومميز، لكن لن يقدر الآخرون على رؤية ذلك في شخصك إلا بعد أن تراه أنت أولًا. يكون من السهل على الآخرين محبتك عندما تشعر تجاه نفسك بمحبة حقيقية، وعلى الرغم من أنه من الطبيعي المرور بفترات من انعدام التواصل الذاتي مع نفسك بسبب عجزك عن اكتشاف نفسك، إلا أن الحل الوحيد سوف يظل دائمًا العمل على معرفة نقاط قوتك الشخصية، والسعي لاكتشاف مواهبك وقدراتك وصفاتك التي تُشكل حقيقتك الداخلية. فقط من خلال هذا العمل على دفع الصفات الحسنة بشخصك للأمام يمكنك أن تتخلص من مشاعر انعدام الثقة بالنفس.   اكتب قائمة بالصفات الحسنة والإيجابية في نفسك. حدد مواهبك والأشياء التي تقدر على إتقان صنعها. فكر في الأشياء التي تثير اهتمامك وترغب في تعلمها وممارستها لدرجة الإتقان. اختر من ماضيك لحظات مُلهمة ومؤثرة حققت فيها إنجازات ونجاحات تُشعرك بالفخر. احكم بموضوعية على نفسك واطلب كذلك مشورة وتعليقات المقربين منك والقادرين بدورهم على رؤية الأشياء الجميلة في شخصك. أظهر الجوانب المميزة من شخصيتك. إذا كنت تحبين الغناء، تشجعي في الإعلان عن ذلك. إذا كنت تتميز بجسد ممشوق ورياضي، أظهر ذلك من خلال ملابسك. لا نتحدث هنا عن تفاخر فارغ بالنفس، لكن من حقك ألا تُهدر نقاط قوتك، بل أن تحتفي بها كما يجب. . الحزن والتشاؤم ليسا أشياءً مثيرة كما يظن الكثيرون، بل في حقيقة الأمر أن الإيجابية والقدرة على رؤية الجوانب المضيئة من الحياة هو ما يبحث عنه الجميع، وبالتالي سوف يتقرب الآخرون منك أكثر كلما كانت لديك القدرة على النظر بإيجابية وفهم حقيقي للحياة.  كن متفائلًا وصاحب أفكار تشجيعية ولديك قدرة دائمًا على أن تكون في أحسن حالاتك النفسية والجسدية. تحدث إلى الآخرين بجمل الدعم والمحبة. يسخر الكثيرون من جملة أن "أن كل عقبة في الطريق هي تحدي وفرصة للمزيد من النجاح"، لكنها تظل حقيقية وقابلة للتطبيق، لذا ابدأ بنفسك واقتنع بذلك بدلًا من رفع الراية البيضاء والاستسلام في الأمتار الأولى لسباق الحياة.  تحتاج الإيجابية إلى أكثر من القول، لذا فيما يلي نقترح عليك ما يساعدك على تطوير عقلية تفكير إيجابية في النظر للحياة، لكن يظل الأهم أن تؤمن بداخلك بإمكانية الوصول لتلك الغاية.  واجه الأفكار السلبية بنظيرها من التعليقات...


Думайте о точке зрения других людей и признавайте ее важность. Учитывайте культурные различия и ведите себя соответствующим образом без напоминаний. Не привлекайте лишнего внимания. Будьте вежливы, даже если вы раздражены. Развивайте в себе эмпатию. Слушайте активно. Проявляйте уважение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من اللباقة أيضًا أن تتفهم منطلق الآخرين في مواقفهم؛ فكما من المهم التعبير عن آرائك الخاصة، من المهم كذلك أن تدرك أن غيرك قد لا يرى الأمور كما تراها أنت. إذا أوصلت لمستمعك أنك تفهم سبب ومنشأ آرائه، فسيصير أكثر استعدادًا بكثير لأن ينصت لما تقول ويأخذ أفكارك بجدية. إذا بدأت بقولك: "أعرف أن وقتك ضيق في الوقت الحالي..."، فسيكون المستمع أكثر تقبلًا لطلبك عندما تطلب منه مساعدتك في أمر آخر. إذا اكتفيت بقولك: "هلا سهرت الليلة على إنهاء هذا التقرير من أجلي؟"، فقد يشعر أنك لا تقدّر ظروفه. هناك الكثير من الثقافات التي لا ينبغي تجاهلها في عالمنا، وهي تنبع من مواطن الأشخاص وطرق تربيتهم، وأعراقهم وخلفياتهم، وحتى إلى أي جيل ينتمون. ما قد يقبل في ثقافة ما قد يعتبر وقاحة في غيرها؛ لهذا انتبه لهذه الاختلافات قبل أن تقول تعليقك. قد تود تصحيح شيء قاله زميل لك أثناء أحد الاجتماعات أو أن تخبر صديقك بأن هناك قطعة كبيرة من السبانخ بين أسنانه. بدلًا من أن تحرجه على الملأ، انفرد به جانبًا وأخبره في السر. فستر الآخرين من شيم اللبقين، إذ يعرفون متى يحتمل الموقف أن يقال أمر ما؛ كما أنها صفة يجمُل التخلق بها في الحياة الاجتماعية والمهنية. مثلًا: إذا نلت وصديقك علاوة في راتبيكما؛ فلا تتباهيا أمام الآخرين، بل أبقيا الأمر بينكما واحتفلا في وقت لاحق. حافظ على هدوئك وتكلم بلطف وصدق؛ وأحسِن الظن. قد تودين لو تخبرين صديقتك برأيك الحقيقي في تصرفها، أو تكادين تنفجري في وجه زميلك لإفساده المشروع؛ بدلًا من ذلك، أمسكي لسانك وتصرفي برفق قدر الإمكان حتى تواتيك فرصة للتعبير عن مشاعرك الحقيقية؛ فلا تقولي في فورة اللحظة ما ستندمين عليه فيما بعد. مثلًا إذا أهداك أحدهم قميصًا قبيحًا، فقل: "أشكرك جزيل الشكر على الهدية، وقد تأثرت لأنك فكرت فيّ." انظر حولك قبل الكلام وفكر كيف يكون وقعه على الناس. من المهم أن تعرف مواقف من حولك قبل أن تندفع بآرائك السياسية والدينية والاجتماعية. لا يمكن أن تعرف مواقف كل شخص مائة بالمائة، ولكن ينبغي إدراك طريقة التفكير والخبرات السابقة الخاصة بهم بشكل عام حتى لا تؤذيهم بكلامك.  مثلًا: إذا حصلت على علاوة بينما تم فصل زميلك، فلا تتباهَ بذلك. لا تجلس مع شخص محروم من الإنجاب ثم تتكلم كيف أن الأطفال هم زينة الحياة وأن أبناءك ملائكة صغار ومصدر سعادتك. إذا كان رفيقك عائدًا للتو من يوم عمل شاق، فلا تتوقع أن يقدر على مساعدتك على حل أزمة...


Думайте, прежде чем говорить. Не прислушивайтесь к негативным замечаниям. Прежде чем критиковать, подчерните позитивные моменты. Тщательно подбирайте слова. Выберите подходящий момент. Вежливо отклоняйте приглашения. Не рассказывайте о себе лишнего малознакомым людям. Следите за мимикой и жестами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أمهل نفسك قليلًا لتزن وقع كلماتك، وتمنع نفسك من الردود المتسرعة. قد يتبادر بشكل فوري إلى ذهنك تعليق على أمر قاله رئيسك في العمل أو صديق لك؛ حينئذٍ تمهل لحظة لتستجمع أفكارك قبل أن تندفع وتقول ما يعنّ لك. سل نفسك ما إذا كان ذلك الوقت مناسبًا لقول ما يخطر ببالك أم أن عليك أن تجد أولًا طريقة مناسبة لقول ذلك ووقتًا يكون المستمع فيه أكثر تقبلًا.  مع أن من الأفكار التي تتوارد عليك ما قد يستحق الاهتمام؛ فالأفضل أن تقف بضع دقائق لتحسن صياغتها. فإذا أنكرت نفسك أمر قاله رب عملك، ففكر أولًا في أسباب محكمة لتجادل بها ضد الفكرة بدلًا من أن تندفع برفضها دون تفكير. راعِ من حولك. قد تود إظهار تشوقك لحفل زفافك القريب، بينما قد تطلّق أحدهم لتوه. ليس عليك أن تخفي مشاعرك للأبد؛ لكن يجدر بك أن تجد وقتًا أفضل للتعبير عما بداخلك. إذا شرع البعض في الغيبة والنميمة؛ فلا تنخرط فيها إذا كنت تود التمتع باللباقة، بالذات إذا كان ذلك في مكان العمل ولم تكن ترغب في الانزلاق إلى التحزّبات الداخلية.  هناك عدة طرق لصرف الحديث عن المسار السلبي والارتفاع عن تلك الأمور:  صحح الإشاعات بلطف. مثلًا: " من المؤسف أن تسمع من أحدهم هذا الكلام عن فلانة؛ فقد قالت لي عندما قابلتها أن ما يقال عن فصلها عن العمل مجرد إشاعات." لا تلزم نفسك بموقف معين: "لم أقابل فلانًا من قبل وبالتالي ليس لي أن أعلق على مثل هذا الكلام." اذكر الإيجابيات: "بالرغم مما يقال عن علانة، إلا أنها تؤدي عملها كما يجب،" أو: "لم يعاملني علان إلا بكل احترام." غير الموضوع. "أتعلم؟ ذكرني كلامك عن المدير بأن الرحلة السنوية للعاملين بالشركة قد قاربت. هل ستأتي معنا؟" انأَ بنفسك عن الموقف. إذا استمر الآخرون في الحديث السلبي، فاستأذن من المجلس متعللًا بالعمل أو الدراسة بشكل عابر. اطلب من المتحدث بأدب أن يتوقف. " أنا لا أريد الخوض في خصوصيات الجيران،" أو: "لا أرغب في مكان العمل أن أتكلم عن هذا." إذا لم يكن مفر من انتقاد شخص ما، سواءً كان زميلك في العمل أو صديقك الصدوق، فاختر كلامك بما يجعل المتلقي يتقبل انتقادك. هذا لا يعني أن تكذب؛ بل أن تبدأ بمديح يوصل له أنك تهتم لأمره. من ذلك:  إذا أردت أن تنتقد صديقك، يمكن أن تقول: "يطيب نفسي أنك تهتم بأمر زواجي، لكن لا داعي أن تعرفني بكل عروس مناسبة في كل مرة نخرج فيها سويًا؛ فهذا يوقعني في الحرج." إذا كان الانتقاد موجهًا لزميل في العمل، قل مثلًا: "جميل أنك تعمل...


Дым. Нафталин. Масло горького миндаля. Привлеките пчел в другие места, расположенные подальше от места проведения пикника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يهرب النحل من الدخان أو يصاب بالدوار ويصبح أقل عدوانية إذا استنشق الكثير منه. أشعِل نارًا أو شمعة لإبقاء النحل بعيدًا عن المخيم أو مكان النزهة الخلوية. لن يعمل ذلك بفعالية في حفلات الشواء بسبب جاذبية رائحة اللحم.  يمكن لشمع السيترونيلا الذي يباع غالبًا كطادر للحشرات أن يكون فعالًا في إبعاد النحل بسبب الدخان لا السيترونيلا. يحتوي النفتالين على مبيد حشري قوي يمكنه إبعاد وقتل الكثير من الحشرات بما فيها النحل. يستخدم هذا الخيار غالبًا في السندرات وأماكن التخزين ولكن بعض مقيمي النزهات الخلوية يضعون النفتالين في أكياس شبكية أو جوارب نيلون قديمة ويعلقونها على الأشجار. قد يكون النفتالين خطيرًا على الإنسان أيضًا.حافظ عليه بعيدًا عن متناول الأطفال وتجنب الأبخرة نفاذة الرائحة التي يبعثها. يستخدم زيت اللوز أو المكون الفعال به "البنزالدهايد" في طرد النحل. صب بعضًا منه في قماشة وضعها في مكان دافئ منسم خارج المنزل حيث يتبخر بسرعة. كن على دراية أنه قد يصبح ضارًا في حالة استخدام كميات كبيرة منه بالرغم أن بعض الدراسات تنفي ذلك.حافظ على القماشة بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.  يضع بعض الأفراد كمية مماثلة من زيت شجرة الشاي على القماشة لإبعاد النحل أيضًا.لم يتم اختبار ذلك علميًا ولكنه ينجح في بعض الحالات. أحيانًا يكون جذب النحل لخيارات بديلة طريقة فعالة للتحكم به، خاصةً إذا كنت تضع وسيلة إبعاد حول طعامك الخاص. يؤكد البعض نجاح محاولاتهم عند وضع أطباق بها ماء مسكر أو شراب القيقب أو قشر الموز على الجانب المقابل من العشب أو الحقل، وهو ما يترتب عليه أن يتغذى النحل من مناطق أخرى والابتعاد عن مناطقهم الخاصة.ضع أدوات الاستدراج تلك على مسافة بعيدة وإلا سيعطي ذلك نتائجًا عكسية.   إذا كانت الدبابير موجودة أيضًا، فضع السكر واللحم؛ تنجذب الأنواع المختلفة من الدبابير لتلك المادتين. لا تستخدم تلك الطريقة في أرض المخيم لأن الحيوانات كالدببة والظرابين قد تنجذب للطعام أيضًا.


Дыни нужно поливать щедро, но редко. Вам нужно будет заботиться о плодах. Тщательно пропалывайте грядки, прежде чем у дыни появятся ползучие стебли. Вы можете подвязать растения. Периодически удобряйте почву. Перед тем, как дыни полностью созреют, уменьшите количество воды для полива.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حافظ على رطوبة التربة المحيطة بالكانتالوب، لكن لا تبالغ في ريها. يجب أن تحصل التربة على من 2 إلى 4 سنتميتر من الماء كل أسبوع. سيصبح الكانتالوب حساساً خلال فترات الجفاف وقد يحتاج إلى ري إضافي، لذا انتبه جيداً للنبات للتأكد من نموهم بشكل سليم وصحي.    سوف يستغرق الشمام وقتاً حتى يثبت على الكروم، لكن يمكن تحديد مدى الطعم السكري للشمام من الأغصان. ليس لمجرد أنك بدأت التعامل مع الشمام للتو لا يعني أنك لا تعرف شيئاً عن الطعم الخاص به. انتبه لجودة وقوة الأوراق: حيث يجب أن يكون لونها أخضر داكن، مع ملمس خشن ولون زاه. تعتبر الأوراق المُصفرة أو ذات البقع علامة على جفاف أو مرض النبات. من الطبيعي جداً أن تذبل أوراق الشمام خلال منتصف اليوم بشكل كبير وتبقى كذلك حتى حلول المساء في المناخ شديد الحرارة. وهذا ليس بالضرورة علامة على أنك تحتاج إلى ري الكانتالوب أكثر، لذا انظر إلى جودة الأوراق وليس إلى مدى ارتخائها.  يعتبر الرش بالتنقيط مفيد جداً في ري الشمام الخاص بك، لكن يمكنك أيضاً استخدام الري اليدوي أو أي طريقة أخرى مناسبة لحجم الأرض وغيرها من طرق الزراعة. قم بالري حول قاعدة الكروم وحاول ألا تبلل الثمار. سواء إذا كنت تقوم بزراعة نباتات جديدة أو مجرد أنك تقوم بغرس نبتة الكانتالوب، من الجيد أن تغطي صفوف النبات الخاص بك بغطاء أفقي كبير لتدفئتهم وحمايتهم من الحشرات. يمكنك استخدام حلقات السياج الشائك لعمل شقاً، ثم قم بتغطية الشِباك فوق الصفوف.  من المهم إزالة الغطاء بعد انتهاء فترة الصقيع وبداية تكوين البراعم، لذا يمكن للحشرات التي تقوم بالتلقيح أن تصل للأزهار. يعتبر تحدياً أن تسير وسط حلقة سميكة من الكروم، بينما لديك بعض الحشائش الضارة. لمنح الكروم الخاص بك أفضل فرصة للنمو، حاول إزالة أي حشائش ضارة بقوة خلال أول أسبوعين من النمو، بينما إذا كان النبات في طور النضج، اترك الحشائش تنمو بشكل كبير وكاف ثم قم بإزالتها.  يعتبر إحدي صعوبات زراعة الكانتالوب مباشرة بدءًا من مرحلة البذور أن نبات الكانتالوب ذي البراعم يشبه البرسيم، أو العشبة الضارة التي ترغب في اقتلاعها، حيث يصعب التفريق بينها وبين ما يجاورها من حشائش ضارة. ولأنه سيكون محزناً أن تقتلع نباتك المتبرعم عن طريق الخطأ، جرب أن تضع علامة على نباتك، أو تنتظر حتى يختلف ويتميز شكله عن البرسيم لبدء إزالة الحشائش. بناءً على كيفية تجهيزك للمساحة المخصصة للزراعة، سيتم تحديد المناسب لتعريش...


Дышите глубоко вместе с ней. Займитесь современной методикой расслабления мышц. Займитесь физическими упражнениями. Займитесь визуализацией вместе. Прослушайте успокаивающую музыку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معها. عندما تراها تحاول بصعوبة تهدئة نفسها فشاركها في أداء تمارين التنفس العميق التي تحفز استجابة الاسترخاء الطبيعي. للتدرب على التنفس العميق، قم بفعل الآتي:  ابحث عن مكان هادئ ومريح وخالٍ من المشتتات. يمكنكما إما الجلوس بانتصاب على حشية أو استخدام كرسي. أرخيا أكتافكما وضعا يديكما على أفخاذكما. على كل منكما وضع إحدى يديه على صدره والأخرى على بطنه. تنفسا بعمق عبر الأنف لأربع إلى ثمان عدَّات. ستتباعد اليد الموضوعة على البطن مع تمددها. احبسا أنفاسكما لعَدة أو اثنتين، ثم ازفرا الهواء خلال نفس مدة الشهيق عبر فميكما مع ملاحظة هبوط يديكما الموضوعة على البطن. لن تتحرك اليد الموضوعة على الصدر إلا قليلاً. كررا عملية الشهيق والزفير لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تصبح الفتاة أكثر استرخاء. أحد الأساليب الأخرى التي يمكنكما تجربتها للاسترخاء هو إرخاء العضلات التدريجي. هذا التمرين يساعدكما على ملاحظة مكان الشد في الجسم والتعرف على إحساس الاسترخاء في تلك الأماكن المشدودة.   اجلسا على كراسٍ مريحة أو على أريكة. يمكنكما البدء بالتنفس العميق لبضع دقائق من أجل تحفيز الشعور بالهدوء. ابدأ من الأقدام وتحركا للأعلى. لاحظا شعور قدميكما. اقضيا بضع ثوانٍ للدراية بهذا الشعور، ثم قوما بقبض عضلات القدمين تدريجياً حتى تشعرا بأنهما مشدودتان لحد أقصى. حافظا على تلك الوضعية لعشر عدات، ثم أرخيا الشد مع ملاحظة مدى سهولته. ابقيا على هذه الوضعية لعشر عدات مع الاستمرار بالتنفس العميق. تحركا ببطء لأعلى الجسم عبر قبض وإرخاء كل مجموعة عضلية. إن حدة التمارين تبدو معاكسة لفكرة الاسترخاء، ولكن النشاط الجسدي يعد وسيلة ناجحة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج. تحفز التمارين الرياضية إطلاق المواد الكيميائية المحسنة للمزاج والمسماة بالإندورفينات، وهي التي تشعرك بالطاقة والفرحة حيال ما تنجزه فى الحياة. إن رأيتها تمر بيوم عصيب فقم بإرشادها إلى صف لياقة جماعية مثل "زومبا" لتحفيزها على ممارسة التمارين وتكوين روابط اجتماعية. ثمة أفكار أخرى مثل الجري أو المشي أو اليوجا أو كرة السلة أو السباحة أو التسلق. التخيل الموجه هو أسلوب يساعد في إطلاق استجابة الجسد الطبيعية للاسترخاء. يمكن تنفيذ هذا التمرين عبر الاستماع لشريط صوتي أو مشاهدة فيديو على يوتيوب. إليك كيفية القيام به:  ابحثا عن مكان هادئ للاستماع إلى تمرين تخيل موجه أو يمكنكما استخدام عقليكما. الفكرة هي البدء بالتنفس العميق، ثم...


Дышите глубоко. Займитесь йогой или медитируйте. Делайте массаж. Достаточно спите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لزيادة نسبة الأدرينالين أن تسبب لجسمك الرعشة. قد تكون هذه الرعشة أكثر وضوحًا في اليدين والساقين. إذا وجدت أنك ترتعش كنتيجة للخوف أو التوتر، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. يحفز التنفس العميق الجهاز العصبي السمبثاوي والذي يرتبط بالنوم والاسترخاء. يمكنك أن تضع نفسك في حالة من الاسترخاء عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة.  استنشق نفسًا عميقًا طويلًا من خلال أنفك واحتفظ به لبضع ثوانِ ثم قم بالزفير من خلال فمك. خذ نفسًا عميقًا لمساعدتك على الهدوء. إذا كان ذلك ممكنًا، اضطجع أو استلقِ على ظهرك لبضع دقائق لكي تجعل تنفسك العميق أكثر فعالية. يمكنك أن تجرب الطريقة التي تعرف بطريقة 4-7-8 للتنفس والتي تساعدك على الاسترخاء، والتي يمكن تعلم المزيد عنها من هنا. يمكن أن يكون التوتر والقلق سببًا للرعشة كما يمكن لهما أن يزيدا من سوئها. قد تساعدك أساليب الاسترخاء، مثل: اليوغا والتأمل، على التوقف عن الرعشة وذلك عن طريق الحد من التوتر والقلق. حاول أن تأخذ دروسًا في اليوغا أو التأمل للمبتدئين لترى كيف يمكن أن يساعد ذلك في وقف رعشة الجسم. ظهر أن التدليك يحد من الرعشة لدى من يعانون من الرعاش وهو حالة مرضية تسبب الرعشة المستمرة في الذراعين والساقين. قد لوحظ خلال هذه الدراسة انخفاض شدة ارتعاش طرف الجسم بعد تدليكه مباشرة. سواء كنت ترتعش بسبب التوتر والقلق أو بسبب الرعاش، فمن الممكن أن تشعر ببعض الراحة مع التدليك المنتظم للجسم. جرب الحصول على تدليك لجسمك لترى هل ستتوقف الرعشة أم لا. إذا كنت تعاني من الرعاش، فيمكن لعدم الحصول على قسط كافِ من النوم أن يتسبب في رعشة يديك وساقيك أو ربما حتى يزيد من سوء الأمر. احرص على أن تحصل على عدد الساعات الموصى به من النوم كل ليلة. يحتاج المراهقون إلى ما يتراوح بين ثمان ساعات ونصف إلى تسع ساعات ونصف من النوم خلال الليل، في حين يحتاج البالغون إلى ما يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة.


Дышите глубоко. Сожмите подлокотник. Наденьте на руку тонкую резинку. Возьмите с собой разные средства развлечения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استنشق الهواء ببطءٍ من خلال أنفك ثم ازفره برفقٍ مع العد حتى 10 وإخراج كل الهواء من رئتيك. كرّر ذلك حسب الحاجة. إن كنت تشعر بالقلق، خصوصًا خلال الإقلاع أو الهبوط، اضغط على مسند الذراع بأقصى قوة ممكنة. قم في نفس الوقت بشد عضلات معدتك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوان. قم بشد الشريط وإفلاته عندما تشعر بالتوتّر. سيساعدك مقدار الألم الطفيف على العودة إلى الواقع من جديد. يكون وضعك أفضل إن وجدت الكثير من الطرق لإلهاء نفسك. اصطحب المجلات أو قم بتنزيل حلقات من المسلسل التلفزيوني الذي تفضّله لمشاهدتها على جهاز الكمبيوتر أثناء الرحلة. يمكنك أيضًا تجربة لعب لعبة على جهاز الكمبيوتر. يمكنك أيضًا اصطحاب فروض أو عمل من مدرستك أو مكتبك. اعرف الأشياء التي تفيدك. فكّر في ساعات الطيران على أنها وقت يمكّنك من إنجاز بعض الأشياء التي ترغب بإتمامها أو تحتاج إلى إنجازها، وليس على أنه بضعة ساعات من التوتّر الذي لا يمكن التخلّص منه.


Дышите глубоко. Сосчитайте до десяти или до двадцати. Практикуйте методику прогрессивной релаксации мышц. Развивайте позитивное мышление. Относитесь с юмором к любой ситуации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لتدريبات التنفّس العميق، التي تسمّى تدريبات pranayama، المساعدة على تخفيف التوتر بشكل طبيعي ومساعدتك على الاسترخاء. قم بممارسة تمارين التنفّس العميق بضع مرات لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة التركيز ولتخفيف أعراض فورة الأدرينالين الأخرى.  يمكن أن يساعد التنفّس العميق جسمك على توزيع الأوكسجين مما يقلّل من معدّل ضربات القلب ويعيد النبض إلى مستواه الطبيعي. تساعدك هذه التمارين أيضًا على إرخاء العضلات المتوترة التي قد تزيد من آثار فورة الأدرينالين.  استنشق الهواء وازفره بالكامل بطريقة متوازنة من أنفك. يمكنك مثلًا الشهيق مع العد حتى 4 ومن ثم حبس نفَسك مع العد حتى 2، ومن ثم الزفير مع العد حتى 4. يمكنك تغيير العدّات لتناسب قدراتك.  لتحصل على أقصى استفادة من التنفّس العميق، اجلس باستقامة مع إرجاع الكتفين إلى الخلف وتجنـُّب تحدّب الظهر. تنفّس ببطء وبشكل متوازن عن طريق التنفّس من المعدة مع شد عضلات البطن وتوسيع الرئتين والقفص الصدري. أبعد نفسك عن الموقف الذي تعيشه عند الشعور بالتوتر أو الشعور بفورة الأدرينالين وقم بالعد حتى 10. يساعد العد في تركيز عقلك على شيء غير الموقف الذي تعيشه.  قد يتوقّف الجسم عن إفراز الأدرينالين إن ركّزت على شيء غير الموقف الذي يدعو إلى التوتر. قم بالعد حتى 20 وكرّر العملية على حسب الحاجة إن احتجت لذلك. إن لاحظت أن التوتر أو القلق يحفّزان فورة الأدرينالين، تدرّب على إرخاء جسمك بالكامل لتهدئة نفسك. استلق على الأرض أو اجلس وابدأ بقبض وإرخاء كل عضلة في جسمك. ابدأ بقدميك:  قم بقبض كل عضلة في جسمك لمدة 5 ثوان ابتداءً من قدميك، ثم قم بإرخاء العضلات ببطء حتى تصل إلى مرحلة الاسترخاء العميق. بعد انقضاء 10 ثوان، قم بقبض عضلات الرجلين لمدة 5 ثوان من جديد وقم بإرخائها.  استمر بفعل ذلك حتى تصل إلى الرأس.  انتقل إلى عضلات الرجلين. كرّر نفس التمرين لكل مجموعة عضلية حتى تنتقل تدريجيًا إلى رأسك. قد تؤدّي السلبية إلى تفاقم التوتر والضغط العصبي والقلق مما يزيد من حدة فورة الأدرينالين. قد يساعدك تأطير أي موقف في إطار إيجابي على تخطّي فورات الأدرينالين أو نوبات الفزع والتحكم فيها.  تأطير المواقف تقنية سلوكية يمكنها أن تشكّل طرق تعاملك مع مواقف محدّدة عن طريق رسمها في إطار إيجابي.  قد تجد مثلًا أنك تتعامل مع عميل غاضب في عملك. تخيّل أن أفضل النتائج الممكنة هي إسعاد العميل عن طريق حل المشكلة. قد يساعدك ذلك على تخطّي...


Дышите диафрагмой. Прислушайтесь к окружающему миру и своим ощущениям. Последовательно расслабьте мышцы. Займитесь физическими упражнениями. Играйте и гуляйте со своими питомцами. Старайтесь придерживаться здорового питания. Избегайте веществ, мешающих вам успокоиться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ من خلال أخذ نفس كامل لمدة 5 ثوان حتى تتمدد بطنك، ثم انتظر لمدة 5 ثوان، ثم أخرج النفس في خلال 5 ثوان. خذ بضعة أنفاس طبيعية ثم كرر تنفس الحجاب الحاجز حتى تشعر أنك أقل توترًا. يتأكد تنفس الحجاب الحاجز أن أنفاسك تحصل على الهواء وتسير في طريقها إلى أسفل الرئتين. يكون ذلك مساعد بشكل خاص عندما تشعر أن تنفسك صعب أو أنك لا تستطيع الحصول على نفس كامل (عادة يحدث ذلك عندما تكون قلق أو غضبان أو متوتر.) أنماط السيطرة على التنفس تُشير لجسمك أنه يحتاج إلى الهدوء. يحدث ذلك عن طريق إطلاق الموصلات العصبية التي من شأنها تهدئتك. يمكن استخدام تنبيه الذهن لتهدئة العقل برفق عن طريق جذب انتباهكم إلأى الأحاسيس والبيئة المحيطة. ابدء بالتركيز على الأصوات، ودرجة الحرارة، وما يمكنك شم رائحته أو الشعور به، بالإضافة إلى التنفس. ركز على هذه الأمور حتى تبدأ في الاسترخاء. يمكن لهذا أن يهدأ من عقلك وقد أظهرت الأبحاث تأثيره على الحد من التوتر، وانخفاض ضغط الدم، والمساعدة في علاج الألم المزمن. يساعدك هذا في التحكم بشكل أكبر في العواطف والوعي. يستجيب الجسد بدنيًا للعواطف القوية عن طريق جعلك تشعر أنك خارج نطاق السيطرة. يُفرز الأدرينالين ويتم إطلاقه في مجرى الدم. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب، وقوة العضلات، وضغط الدم،، وهي طريقة الجسم للاستعداد لمواجهة "المحاربة أو الفرار". ابدأ بشد وإرخاء مجموعاتك العضلية بالترتيب من رأسك إلى أصابع قدميك. ابدأ من خلال التركيز على عضلات الوجه واقبضهم لمدة 6 ثوان ثم أطلق العضلات لمدة 6 ثوان. كرر تلك الحركة مع عضلات الرقبة، والأكتاف، والصدر، والذراع، وهكذا لأسفل الجسد حتى يشعر جسدك بمزيدًا من الاسترخاء.    يقلل استرخاء العضلات المتدرج من توتر العضلات. سيقلل ذلك من قلقك وشعورك بالغضب، ومساعدتك في الهدوء. إذا شعرت بالتوتر أو الغضب، حاول القيام بالتمارين الرياضية لتهدئة نفسك. لا تميل على التركيز على ما يُغضبك. بدلًا من ذلك، مارس التمارين الرياضية لتهدئة جسدك. عند القيام بالأنشطة البدنية، يفرز جسدك الاندورفين والذي يُقلل من استجابة جسدك للتوتر، ويحسن المزاج، ويقلل التوتر العضلي، ويساعد على تهدئتك. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تُغير من دماغك، وتجعلك أقل عُرضة للإجهاد.    ابحث عن أي نشاط بدني تستمتع بالقيام به. على سبيل المثال، يمكنك القيام بجلسة يوغا، أو ترقص، أو تمشي، أو تلعب رياضة، أو تذهب للركض.  ابدأ...


Дышите животом, а не грудью. Делайте глубокие вдохи. Держите рот открытым. Найдите свою методику дыхания. Попробуйте поговорить, чтобы понять, правильно ли вы дышите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.


Дышите носом. Медитируйте. Бросьте курить

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنفَّس من خلال عضلة الحجاب الحاجز الموجودة بمنطقة التجويف البطني. يُسمى ذلك أيضًا بـ "التنفس البطني". التنفس بعمق يزيح الهواء والأكسجين داخل الرئتين إلى أسفل حيث يكون معظم جريان الدم.   عند التنفس من الأنف يصل الهواء إلى كلٍ من تجويف الأنف وتجويف الفم والجزء الأعلى من الرئتين. في حين يعمل التنفس عن طريق الفم على تقليل نسبة الهواء المؤكسج الذي تحصل عليه. يؤدي التنفس من خلال البطن إلى وصول نسبة أكبر من الأكسجين إلى الدم. أثناء التأمل تقل سرعة نبضات القلب وسرعة التنفس. عادة ما يشمل التأمل قدر أكبر من التنفس الواعي، بل والموجَّه كذلك.  يعمل التنفس العميق المنتظم السرعة على زيادة انتشار الأكسجين بالدم.   يساعد التنفس الواعي على استرخاء الكتفين والصدر وعضلات الرقبة التي يمكن لها أن تحول دون تدفق الدم إلى المخ. لقد أُثبت أن للتأمل آثار إيجابية، حيث يعمل على الخفض من مستوى الضغط الذي يشعر به الفرد، كما يعمل على زيادة القدرة على التركيز، بالإضافة لتقوية جهاز المناعة. توجد أكثر من طريقة للتأمل. الطريقة السهلة لبدء ممارسة التأمل هي ببساطة بأن تجلس جلسة مريحة مغلقًا عينيك بشكل جزئي أو بشكل كامل ثم تقوم بعدّ أنفاسك. عندما تصل بالعد إلى ۱۰ أنفاس، ابدأ العدّ من جديد. استمِر في تركيز كامل انتباهك على عدّ أنفاسك فقط. عندما تجتاح عقلك بعض الأفكار الأخرى، لاحظها ببساطة ثم اتركها ترحل بنفسها. ارجع للعدّ من البداية. . تؤدي مادة الكافيين إلى حدوث تضييق في الشرايين وهو ما يعيق حركة الدم وتدفقه إلى المخ بصورة صحية. من ناحية أخرى، يقل امتصاص المخ للأكسجين ويقل تدفق الدم بنسبة تصل إلى ۱٧٪ فور التوقف عن التدخين.   يتم الربط بين التدخين وحدوث السكتات الدماغية وأم الدم الدماغية (تمدد الأوعية الدموية بالمخ). أمّ الدم الدماغية هي انتفاخ يشبه البالون في الوعاء الدموي يحدث نتيجة لضعف جدار الوعاء الدموي. تحتوي السجائر الإلكترونية على مادة النيكوتين التي تؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المخ، ولذلك لا يُنصح باستخدامها كبديل للسجائر العادية.


Дышите носом. Сконцентрируйтесь на дыхании. Решите, что делать с глазами. Перенаправляйте разум, когда он блуждает. Начните с двухминутной медитации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتوجه الكثير من التركيز في التأمل بطريقة الزِن إلى التنفس. لذلك يُعد التنفس من الأنف شيئًا هامًا؛ لأن الأنفاس تُعطي شعورًا مريحًا بالدفء والبرودة عندما تدخل وتخرج من الأنف، كما أن ذلك الأمر يُسهل عليك متابعة انتظام أنفاسك أثناء التأمل. انتبه لأنفاسك قدر الإمكان عندما تبدأ في التأمل، ولاحظ الإيقاع الطبيعي لأنفاسك وهي تدخل وتخرج وانتبه لصوت أنفاسك ولشعور الدفء والبرودة الذي يسببه الهواء داخلًا وخارجًا من رئتيك. حاول أن تظل منتبهًا لأنفاسك طوال جلسات التأمل. قد يبدو لك ذلك أمرًا بسيطًا للغاية لكن تهدئة العقل وتصفية الذهن وعدم التفكير في أي شيء يُعد شيئًا صعبًا للغاية. لذلك لا تفقد الأمل إن وجدت صعوبة في التركيز على أنفاسك في البداية، فالتأمل مثله مثل أي شيء آخر يتطلب الممارسة. بإمكانك أن تترك عينيك مفتوحتين أو نصف مفتوحتين أو تغلقهما تمامًا. يجد البعض أن التركيز على نقطة واحدة بالغرفة مثل شمعة موقدة أمرًا فعالًا، بينما يفضل البعض الآخر إغلاق عيونهم. ويعود ذلك لتفضيلك الشخص، فقرر ما ستفعل بعينيك وفقًا للوضع الذي تشعر فيه بالراحة والاسترخاء. يتطلب ذلك الأمر المحاولة والخطأ فغيّر وضع عينيك إن شعرت بعدم الراحة أو بتشتيت الانتباه؛ فإن بدأت عيناك تدمع وأنت تركز على شمعة موقدة مثلًا فأغلقهما لتعرف إن كان ذلك سيساعدك على التركيز على أنفاسك. من الطبيعي أن يشرد ذهنك عندما تجلس في صمت لبعض الوقت، وعند بدايتك مع جلسات التأمل ستجد أنك تفكر في أشياء أخرى، ستجد أنك تفكر في المهام التي عليك القيام بها لاحقًا أو في الأشياء التي حدثت صباحًا، وعندما تجد أن ذلك يحدث معك فأعِد انتباهك بلطف إلى التركيز مع أنفاسك وحاول أن تندمج مع إيقاع أنفاسك وصدرك وهو يعلو ويهبط والشعور الذي يتسبب فيه كل شهيق وزفير. يمكن أن تحاول عدّ أنفاسك حتى تعود للتركيز عليها. يتطلب التأمل بطريقة الزِن بعض الجهد، لذلك إن حاولت أن تتأمل لفترات طويلة في البداية ستجد أنك غير قادر على التركيز على أنفاسك لتلك الفترات الطويلة، فابدأ بدقيقتين في كل جلسة، وكلما شعرت بالراحة أثناء التأمل يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.


Дышите осмысленно. Задержите дыхание и держите голову под водой, погружая в воду конец трубки. Выровняйте вашу голову на поверхности воды, не поднимая ее из воды. Быстро и с силой выдохните в трубку. Вытолкните остатки воды вторым сильным выдохом. Отточите мастерство контролирования прохода воздуха. Научитесь нырять.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في جميع مغامرات الغوص بالمنشاق، لا بد وأن تدخل بعض المياه في أنبوب تنفسك عند لحظة ما، أحيانًا ما يكون بسبب حالة الأمواج أو بسبب تلاطم المياه بشدة أو بسبب انغماس رأسك في المياه بعمق كبير. تعلُم كيفية إبقاء مجال لمجرى تنفسك سيجعل تجربتك أقل تعقيدًا. يجب أن تشعر وكأن المياه تدخل في فوهة أنبوب التنفس. تأكد من أن تجعل نهاية أنبوب التنفس في الهواء. ستساعدك طريقة النفخ في الأنبوب على تنظيف الأنبوب وإزالة كل المياه التي بداخله تقريبًا. عن طريق إعادة النفخ، ستتمكن من إزالة كل المياه التي دخلت في الأنبوب. ستدخل أحيانًا بعض المياه في الأنبوب ولن يكون هناك هواءً كافيًا في رئتيك. إذا كان هناك القليل من الماء في الأنبوب، خذ نفسًا للداخل ببطء وبحرص بدون أن تسمح للمياه بالدخول في فمك حتى تحصل على هواء كافي للنفخ بشدة. إذا كان هناك الكثير من الماء في الأنبوب، ستحتاج لأن ترفع رأسك خارج الماء وتأخذ نفسًا كاملًا من خلال القطعة التي داخل فمك. بمجرد أن تتقن إخلاء مجرى تنفسك، يمكنك التفكير في الغوص تحت سطح المياه لتر بصورة أفضل الأشياء الجميلة الموجودة بالأسفل. خذ نفسًا عميقًا واسبح بعمق أكبر. حين تحتاج للتنفس، اقترب من سطح المياه واترك وجهك تحت المياه وصفِّ منشاق التنفس المغمور بالمياه كما تدربت.


Дышите. Занимайтесь спортом. Получайте достаточно солнечного света. Следуйте «состоянию потока». Будьте щедрым. Взращивайте в себе благодарность. Присоединитесь к сообществу. Выражайте себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو التنفس المتعمد نشاطًا ساذجًا لكنه واحدًا من أقوى السبل للشعور براحة البال. فالتنفس والمشاعر مرتبطان ببعضهما البعض. إن استطعت التنفس ببطء وبعمق، فستهدأ مشاعرك لأن تمارين التنفس تساعد على تقليل الكورتيزول (هرمون التوتر)، وبالتالي يتم تنشيط الجزء الخاص بالراحة والهضم في الجهاز العصبي أو ما يسمى بالجهاز العصبي الباراسمبثاوي (الجهاز العصبي نظير الودي).  إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:  ابحث عن مكان مريح للجلوس. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. تنفس بعمق من بطنك بينما صدرك كما هو. قم بحبس الشهيق قليلًا ثم قم بعملية الزفير. كرر الخطوات السابقة حتى تشعر بانتظام التنفس. يمكنك تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا. ممارسة التمارين بانتظام أفضل ما يمكنك فعله لجسمك وعقلك.  يجب أن تمارس أحد تمارين تنشيط عضلة القلب من 30 إلى 60 دقيقة لمدة 3-5 مرات في الأسبوع، وهي التمارين التي تزيد من سرعة دقات القلب، مثل: المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة... إلخ. ستشهد بنفسك النتائج الجيدة المذكور بعضها في النقاط التالية:  تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة تدفق الإندورفين والسيروتونين (هرمونات السعادة) إلى العقل.  زيادة الطاقة وتقليل الإرهاق.  تحسين النوم والقضاء على الأرق المزمن.  تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من الدرجة الثانية. يمنح ضوء الشمس جسمك "فيتامين د" الذي يزيد من معدل السيروتونين أيضًا ولا يمكنك تحقيق نفس التأثير بالتعرض للأضواء المنزلية، لذا حاول قضاء بعض الوقت خارج المنزل،  وقم بممارسة أي من الأنشطة التالية:  ممارسة الرياضة. السباحة. الخروج في نزهة. تعد "حالة التدفق" من أفضل التجارب التي يمكنك ممارستها للشعور بالسعادة وراحة البال. خلال تلك الحالة يمكنك أن تستغرق في فعل شيء ما تحبه دون أن تجهد ذهنك في التفكير أو في التغلب على تحديات صعبة من شأنها أن تقلل قدراتك. افعل ما تحب. مارس ما تحب فعله أيًا كان، بدءًا من لعبة الأسهم وحتى السعي وراء وظيفة أحلامك. تجعلك أفعال الكرم سعيدًا وهانئ البال. يقلل التبرع بالمال من هرمون الكورتيزول ويمكنه أن يطيل العمر ويمنحك صحة نفسية وعقلية، فالأشخاص الكرماء قليلًا ما يصابون بالاكتئاب. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على أن تكون أكثر كرمًا، واختيار الطريقة المثلى بالطبع عائد إليك:  تبرع بوقتك وجهدك في أي عمل تطوعي أو مؤسسة خيرية. تبرع بأموالك لمؤسستك الخيرية...


Ежедневно берите ежика в руки, чтобы он привыкал к вашему запаху. Откажитесь от использования защитных перчаток, когда общаетесь с ежиком. Положите в клетку ежику какую-нибудь старую вещь из своей одежды. Откажитесь от применения ароматических продуктов на период приручения ежика.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتمتع القنافذ بإبصار قوي لذا تعتمد بشدة على الشم لتمييز الأشخاص والحيوانات الأخرى. سيبدأ القنفذ بالتعرف عليك وسيشعر بقدر أكبر من الراحة لوجودك حين يعتاد رائحتك.   التقط القنفذ برفق بوضع يدك تحت بطنه ورفعه ومن ثم يسعك حمله في يديك أو الجلوس ووضعه في حجرك.   حاول حمل القنفذ 30 دقيقة على الأقل كل يوم أثناء محاولتك ترويضه. يصعب على القنفذ شم يديك واعتياد رائحتك عند ارتدائك للقفازات، ورغم وجود الأشواك على ظهر القنافذ إلا أنها ليست حادة بما يكفي لإيذائك، لذا يسعك حمله بأمان دون قفازات.  حاول ارتداء القفازات فقط عند إخراج القنفذ من قفصه إذا كنت لا تزال قلقًا من أشواكه ثم انزعها واحمله بيديك المجردتين حين تصبح أكثر استرخاءً. سيؤدي أي قميص أو بنطال قديم غير مغسول الغرض، فالهدف هو نشر رائحتك في قفص القنفذ حتى يعتادها أكثر.  احرص ألا يكون على قطعة الثياب سحابٌ مرتخ أو أزرارٌ أو خيوطٌ قد يؤذي بها القنفذ نفسه. يكمن سر ترويض القنفذ في تعويده على رائحتك لذا لا تربكه بوضع الكثير من المنتجات المعطرة. تجنب استخدام أي غسول معطر للجسم أو لوشن أو عطور أو منتجات للشعر، على الأقل لفترة من الوقت إلى أن يغدو القنفذ أكثر ارتياحًا لوجودك.  ابحث عن منتجات التجميل والنظافة الشخصية التي تحمل عبارة "غير معطر" عند التسوق.


Ежедневно берите собаку на прогулки. Заменяйте руки игрушками, которые можно грызть. Устраивайте щенку перерывы, если он переходит к грубым играм.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحقق من التطعيمات الضرورية لجروك قبل اِصطحابه في أماكن عامة قد يختلط فيها بكلابٍ أخرى. تأكد من اصطحابه بالطوق للتأكد من سلامته. أعطِ جروك الفرصة لكي يوجه اِنتباهه تجاه ألعاب العض المناسبة وكافئه على اللعب والتفاعل مع ألعاب المضغ.  يمكنك أن تناوله عصير التونة أو زبدة الفول السوداني لكي تجذبه بدلًا من ألعاب العض إذا كان غير مهتمًا بها. إذا بدأ كلبك في اللعب بعنف، يمكنك أن تمنحه بعض الوقت بعيدًا عن اللعب حتى يهدأ. لا تنتظر حتى يتأهب للعض.


Ежедневно выпивайте 9–13 стаканов (2,2–3,1 литра) воды. Справляйтесь с приступами голода. Медленно и постепенно выходите из голодания. Соблюдайте здоровый рацион питания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث يجب أن يشرب الرجال بشكل عام حوالي 13 كوبًا من المياه والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لتر) وأن تشرب النساء حوالي 9 أكواب (2.2 لتر).  يمكنك الالتزام بكمية الماء الموصي بها يوميًا خلال صيام الماء، فقط اختر المياه الأكثر نقاءً التي يمكنك إيجادها أو المياه المقطرة للشرب.   لا تشرب كمية الماء دفعة واحدة! بل اجعلها على مدار اليوم؛ فحدد ثلاث زجاجات كل منها لتر واحد كل يوم حتى تتمكن من معرفة مقدار المياه الذي يجب تناوله. لا تقم بشرب مياه أكثر من الكمية الموصي بها لأن ذلك قد يخل من توازن الأملاح والمعادن الموجودة في الجسم مما يسبب مشاكل صحية. إذا كنت تشعر بآلام جوع قوية، عليك محاربتها باحتساء 1-2 كوب من المياه ثم الاستلقاء والراحة وسينتهي هذا الاشتهاء للطعام على الأغلب كما يمكنك أيضا محاولة تشتيت نفسك من خلال القراءة أو التأمل. فعليك البدء بتناول عصير برتقال أو ليمون أولا   ثم إضافة الطعام تدريجيًا إلى نظامك الغذائي. تناول كميات صغيرة منه كل ساعتين في البداية، تابع بالتدريج عملية تناول الأطعمة التي يسهل هضمها أولًا ثم التي يصعب هضمها، ويمكنك توزيع هذه العملية خلال يوم واحد أو عدة أيام اعتمادًا على طول مدة الصيام:   عصير فواكه عصير خضراوات الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الخضراء الزبادي حساء الخضار والخضار المطهي الحبوب والفاصوليا المطهية الحليب ومنتجات الألبان والبيض اللحوم والأسماك والدواجن وأي شئ آخر لن يفيد الصيام الصحة كثيرًا إذا عدت إلى تناول أطعمة بها نسبة دهون وسكر عالية بعد ذلك. احرص على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بنسبة عالية وتجنب الدهون في نظامك الغذائي والسكر المكرر بنسبة منخفضة في نظامك الغذائي، وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، ومحاولة جعل نمط حياتك صحيًا للتطوير من صحتك ورفاهيتك وجعل الصيام جزءًا صغيرًا فقط من هذا النمط.


Ежедневно выполняйте растягивающие упражнения. Ознакомьтесь с упражнениями йоги, практикуемыми при беременности. Используйте подушки. Не сидите и не стойте в течение длительного периода времени. Следите за своей позой. Пейте достаточное количество жидкости. Пользуйтесь средствами для поддержки органов таза. Обратитесь к физиотерапевту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأمانك، وللحفاظ على جنينك، يجب عليكِ التحدث مع طبيبك إذا أردتِ إضافة أي نوع آخر من التمارين.   أحد تمارين التمدد الشائعة تتم بالركوع على الأيدي والركبتين على الأرض، ثم خفض الرأس إلى الأرض مع الحفاظ على المؤخرة مرفوعة لأعلى.   قد تكون تمارين إمالة الحوض ورفع الفخذ وتمرين وضع الركوع مفيدة جدًا أيضًا. ينصح ببعض حركات اليوجا لتساعدك في تقليص ألم الرباط الدائري. هناك وضعيتان شائعتان ينصح بتأديتهما: وهما وضعية القطة البقرة ووضعية السافانا.   كي تؤدي وضعية القطة البقرة، انحني على أطرافك الأربعة مع التفريق بين أصابعك والإشارة للأمام. خذي شهيقًا مع رفع الظهر في حركة دائرية لأعلى، مع تدلي الرأس وبقاء الحوض في الأسفل. اطلقي زفيرًا مع دفع البطن تجاه السجادة، مع تمديد الجزء الخلفي للجسم لتمديد الرباط. كرري التمرين أكثر من مرة.   وضعية السافانا هي وضعية الاسترخاء النهائية في سلسلة تمارين اليوجا. للقيام بهذه الوضعية يجب عليك الالتفاف في وضعية الجنين مع تمديد ذراعيك لدعم الرأس، أو استخدم وسادة. تتم ممارسة هذه الحركة على الجانب الأيسر أثناء الحمل مع وضع وسادة بين الرجلين لتقليل الضغط على الجزء السفلي للظهر. وضع وسادة بين الركبتين وتحت البطن أثناء الاستلقاء أو النوم من الممكن أن يقلل الضغط على الرباط. وضع الوسادة بين الركبتين تساعدك في إضافة المزيد من الراحة. القعود أو الوقوف لفترة طويلة بدون فترات راحة قد يضع ضغطًا أكبر على الرباط المتوسع والمتمدد. إن كان وقت العمل أو الوظيفة تتطلب وقوفًا أو قعودًا لفتراتٍ طويلة، حاولي أن تأخذي فترات من الراحة على قدر المستطاع.   اتخذي خطواتٍ مناسبة كي تكوني أكثر راحةً أثناء القعود، وإن أمكن، استخدمي كرسي قابل للتعديل كلما تقدمتي في الحمل. حاولي أيضًا عدم الجلوس بوضع القدم فوق الأخرى.   راعي استخدام وسادة أو مسند يلائم شكل جسمك كي توفر الدعم لعضلات الظهر السفلية، وتساعدك في الحفاظ على وضعية جسدك. حاولي تجنب غلق ركبتيك واسمحي لحوضك أن ينحني للأمام. أيضًا إذا كان القوس في أسفل ظهرك يزداد بشدة، فعلى الأرجح تعانين من ألم الرباط الدائري. الحفاظ على سوائل الجسم أثناء الحمل يساعد في الحفاظ على جسمك سليمًا متضمنًا الأربطة والعضلات. الكميات الكافية من السوائل الداخلية تساعد في تجنب المشاكل الغير مرغوبة مثل الإمساك والتهابات المثانة. أحزمة الأمومة أو ملابس دعم البطن التي يتم ارتدائها تحت الملابس دون أن...


Ежедневно делайте отшелушивание кожи, чтобы загар потускнел. Выберите метод отшелушивания. Полежите в молочной ванне, чтобы ускорить отслоение омертвевших клеток. Используйте лимонный сок и сахар, чтобы избавиться от омертвевших клеток кожи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التقشير هو عملية إزالة الخلايا الميتة من طبقة الجلد العليا ما يساعد في التخلص من خطوط السمرة بمعدل أسرع. ستبدأ السمرة تفتح وتستعيدين درجة بشرتك الأصلية عند فرك خلايا الجلد الميتة.  تحلي بالصبر لأنك قد تحتاجين لعلاجات تقشير عديدة قبل أن تبدئي بملاحظة الفرق. التقشير سهلٌ ومفيدٌ لبشرتك. هناك طرق مختلفة يمكنك الاختيار من بينها ويعتمد الأمر على درجة قوة التقشير المرغوبة. استخدام اللوفة أو المنشفة وكريم التنظيف طريقتان رائعتان للبدء.   ستكون اللوفة هي الأكثر فعالية لخشونتها لكن إذا كان جلدك حساسًا أو مصابًا بحروق الشمس فتجنبي استخدامها لأنها قد تسبب التهيج. افركي الجلد برفق بحركات دائرية لدقيقة أو اثنتين وكرريه مرة في اليوم أثناء استحمامك أو جلوسك في المغطس. استخدام كريم الاستحمام والمنشفة من أفضل الطرق للبشرة الحساسة لكن مفعولها يستغرق وقتًا أطول. اغمسي المنشفة في الصابون وافركي الجلد برفق بحركات دائرية لثلاث إلى 5 دقائق مرة في اليوم عند الاستحمام. يعمل الانغماس في الحليب كامل الدسم كمقشر طبيعي من خلال تليين طبقات الجلد العليا، كما يعيد الترطيب إلى خلايا الجلد. تسهل إزالة خلايا الجلد الميتة بعد تليينه.   اقضي 5-7 دقائق على الأقل في الحليب كامل الدسم والماء.   تكون خلايا الجلد المسمرة متضررة بالفعل وفي طريقها للسقوط لذا يساعد الانغماس في المغطس في منحها دفعة إضافية. قد يساعد الحمض الموجود في عصير الليمون في تحلل خلايا الجلد الميتة جزئيًا بينما تعمل خشونة السكر على التقشير. اقطعي ليمونة إلى نصفين واعصريها على بعض السكر.  ضعي الخليط على منشفة أو أناملك وافركي جلدك بحركات دائرية.  تجني الشمس لساعة على الأٌقل بعدها وإلا ستزداد سمرتك.


Ежедневно думайте о своих ценностях. Не теряйте семейной связи. Делайте позитивный жизненный выбор. Следуйте своим ценностям. Используйте семейные ценности для работы над семейными целями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقضِ بضع دقائق يومياً لتفقد حالك. في نهاية كل يوم يمكنك طرح أسئلة على نفسك. جرب التفكير بالتالي "كيف كانت أفعالي اليوم متسقة مع القيمة رقم 1؟ ماذا عن القيمة رقم 2؟" هذا الأمر لن يستغرق منك سوى بضع دقائق، ولكنه مفيد جداً في الاحتفاظ بقيمك في مكانها لديك. اطلب من كل أفراد عائلتك تبني هذه العادة. حالما تكون لديك بيان مَهَمة يسهل رؤيتها، سيكون من السهل على الجميع العودة إليها لمراجعة قائمة القيم يومياً. يمكنك فعل ذلك بالحرص على قضاء وقت طيب معاً. كلما قضيتم وقتاً أطول معاً كلما تشاركتم تجارب أكثر كعائلة. سيسمح قضاء وقت طيب معاً لكم بمعرفة بعضكم البعض أفضل. سيساعدك هذا في تحديد ما هو أهم لكم كأفراد وكعائلة.  رتب وقتاً مخصصاً لاجتماع أفراد العائلة. يمكن أن يكون بسيطاً كتناول العشاء معاً، أو تخصيص يوم كامل لأنشطة عائلية. اجعل لكل فرد من العائلة رأياً في أنشطتكم. إن كانت ابنتك تحب التمارين مثلاً فيمكنكم الخروج معاً في نزهة. إن قيمك جزء هام من عملية اتخاذ القرارات. فكر دائماً في قيمك العائلية قبل اتخاذ أي قرارات حياتية كبرى. إن كانت إحدى قيمك العائلية هي التعليم مثلاً، فاحرص على أن تعيش في منطقة بها مدارس متطورة. اجعل القرارات الحياتية جزءاً من المناقشة العائلية. قبل اتخاذ أي تغييرات كبرى قم بتجهيز اجتماع عائلي لمناقشة مدى اتساق تلك التغييرات مع قيمك العائلية. أفضل طريقة لتضمين قيمك العائلية في حياتك اليومية هي بالحرص على أن تعكس تصرفاتك تلك القيم. احرص على أن تكون خياراتك متسقة مع ما تعده أهم قيمك العائلية.  إن كانت القيمة العائلية الأولى هي الأمانة فاحرص على أن تكون صريحاً وصادقاً. طبق هذه القيمة في حياتك المهنية والاجتماعية. الاقتداء أفضل وسيلة لجعل الأطفال يتعلمون القيم. إن كنت تقيم الاحترام مثلاً، فأظهر لأبنائك كيفية التعامل باحترام وذلك بالحرص على مخاطبة الآخرين باحترام. القيم مهمة لأنها تساعد في تحديد خياراتك وأفعالك. عندما تفكر في قيمك العائلية فمن المفيد كذلك التفكير بأهداف العائلة. من المرجح أن تلعب قيمك العائلية دوراً كبيراً في كيفية تحقيقك لتلك الأهداف.  هل التعليم هو أحد قيمك العائلية؟ فكر في تحويل ذلك إلى هدف ثابت. فكر في الخطوات التي يمكنك اتباعها للتركيز على التعلم كعائلة. يمكنكم مثلاً جميعاً تعلم لغة جديدة معاً أو الالتحاق بصف للطهو. سيساعد هذا على التضمين بين قيم وأهداف العائلة. إن كانت المسؤولية...


Ежедневно занимайтесь ритмической гимнастикой, чтобы повысить гибкость тела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد تلك التمارين على بناء العضلات، كما تساعد في اكتساب القوة والمرونة. ولأنها لا تحتاج لأية معدات، يمكنك ممارستها تقريبًا في أي مكان وأي وقت. تساعدك تمارين وزن الجسم، والمعروفة كذلك باسم تمارين الجمبازيات، على استهداف عضلات الأرجل لزيادة قفزتك العمودية.   من أمثلة تمارين وزن الجسم: تمارين الضغط وتمرين القفز وتمارين البطن وتمرين الاندفاع.


Ежедневно застилайте кровать. После возвращения домой развешивайте одежду. Положите грязную одежду в корзину для белья. Сразу же доставайте из корзины постиранные вещи. Не ешьте в своей комнате. Регулярно наводите в комнате порядок. Найдите подходящее место для каждого предмета. Возвращайте все на место после использования.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبقاء غرفتك منظمة هي ترتيب فراشك يوميًا عند الاستيقاظ. افردي الملاءة العلوية ودسيها أسفل الوسائد وافردي الوسائد وانفضيها وافردي البطانية أو اللحاف واسحبيه لأعلى وفوق الوسائد. بعد الانتهاء من تنظيف الغرفة بعناية، يكون الحفاظ على نظافتها هو أسهل جزءً حيث سيكون كل ما تحتاجين إليه هو القيام بالقليل من الأشياء يوميًا مثل ترتيب الفراش للاحتفاظ بنظافة الغرفة. يفضل الكثير من الأشخاص تغيير ملابسهم إلى ملابس مريحة عند العودة إلى المنزل بعد يوم شاق من العمل أو المدرسة، لكن إذا قمتِ بذلك، علقي معطفك وألقي الملابس المتسخة في سلة الغسيل واطوي الملابس النظيفة التي سترتديها مرة أخرى واحفظيها. قد تنجذبي عند العودة للمنزل بعد يوم طويل إلى إلقاء المعطف والملابس على الأرضية أو السرير فقط، لكن إذا كنتِ تريدين إبقاء غرفتك نظيفة بعد كل ذلك المجهود الشاق، ينبغي عليكِ حفظ ملابسك. لا تتركي الملابس المتسخة على الأرضية أبدًا أو على السرير أو منثورة في الحمام أو غرفة الغسيل لكن بمجرد خلع ملابسك، ألقيها في سلة الملابس مباشرةً. ضعي في اعتبارك ترك القليل من سلال الغسيل حول المنزل في المناطق التي تغيري فيها ملابسك بشكل معتاد، مثل الحمام أو الخزانة أو بالقرب من منضدة الأدراج لجعل تلك المهمة أكثر سهولة. قد يكون من السهل مجرد ترك الغسيل النظيف مكدسًا في السلة بدلًا من تخزينه، لكن مرة أخرى، سيؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في الغرفة بشكل سريع وسوف يسبب تجعد الملابس. عندما تخرج الملابس من المجفف، اطويهم وخزنيهم بشكل منظم أو علقيهم في الخزانة.  يتضمن ذلك الأشياء مثل البياضات والمناشف. يمكن أن يؤدي وجود الطعام في الغرفة إلى جذب الحشرات وقوع الانسكابات وترك الفتات في كل مكان ويؤدي إلى تراكم الأطباق والاكواب في الغرفة. بدلًا من ذلك، اجعلي غرفتك مكانًا خاليًا من الطعام وتناولي كل الأطعمة والوجبات الخفيفة في المطبخ.. أعيدي الأطباق والأكواب وأدوات الطعام وبقايا الطعام إلى المطبخ مباشرةً إذا تناولت الطعام في الغرفة. من أحد أكبر الأشياء المساهمة في الغرفة الفوضوية هو تراكم الكثير من الأشياء ولتلافي ذلك، مري خلال الأشياء الخاصة بك متضمنة الألعاب والملابس والإكسسوارات والقطع الأخرى وقرري ما تريدين الاحتفاظ به وما تريدين بيعه أو التبرع به أو إلقاءه.  لمساعدة نفسك على تقرير ما ينبغي الاحتفاظ به وما ينبغي التخلص منه، اسألي...


Ежедневно мойте ноги. Увлажняйте ноги каждый день. Носите подходящую обувь. Избавьтесь от неприятного запаха. Следите за тем, чтобы ваши ноги были сухими. Позаботьтесь о том, чтобы не заразиться грибком, когда вы принимаете душ в общественном месте. Правильно обрезайте ногти.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القدمان أكثر عرضة للاتساخ والتعرّق من باقي أجزاء الجسم، لذا يجب عليك الحفاظ على نظافتهما بشكل دوري؛ حاولي أن تغسلي قدميك فور العودة إلى منزلك ليلًا إذا كنت تستحمين صباحًا فقط ولا تستحمين مساءً، فلا يعد ذلك دليلًا على حفاظك على نظافتك الشخصية فحسب، بل أنه يمنع انتقال الأوساخ العالقة في قدميك إلى فراشك.  اغسلي قدميك بالماء الدافئ والصابون. يساعد ذلك على تطهير قدميك من العرق والأوساخ والبكتيريا التي قد تتكاثر عليهما. نظفي الفراغات الواقعة بين أصابع القدمين جيدًا أيضًا ثم امسحي قدميك بمنشفة برفق بعد الانتهاء من غسلهما. حافظي على نظافة أظافر القدمين أيضًا. يجب أن تحرصي على تنظيف الأظافر أثناء غسل القدمين خاصةً عند ارتداء الصنادل المفتوحة في الصيف فدائمًا ما يؤدي ذلك إلى اتساخها. استخدمي كريم أو لوشن القدمين كجزء ثابت من نظامك اليومي. يمكنك الحصول على قدمين ناعمتين ومرطبتين عن طريق دهنهما بالقليل من اللوشن أو الفازلين قبل الخلود إلى الفراش ثم ارتداء زوج من الجوارب حتى تحصلي على قدمين ناعمتين وخاليتين من أي جفاف أو تشقق عند الاستيقاظ من النوم في الصباح، لكن احذري من الإفراط في ترطيب الفراغات التي تقع بين الأصابع لأن ذلك يؤدي إلى تكوّن العفن. يمكنك الحفاظ على صحة قدميك عن طريق ارتداء الأحذية المصممة خصيصًا للحفاظ على نظافتهما وجفافهما وإبقائهما في درجة حرارة مريحة، فتمامًا كما تقومين باختيار ملابسك وفقًا لدرجة الحرارة وحالة الطقس، يجب أن تعاملي قدميك بنفس الطريقة.  احرصي على تهوية وتبريد قدميك في الصيف عن طريق ارتداء الصنادل والأحذية المفتوحة التي تسمح بمرور الهواء؛ هذا لأن ارتداء الأحذية التي ترفع درجة حرارة القدمين يؤدي إلى رائحة القدم الكريهة أو الإصابة بعدوى فطرية. حافظي على دفء قدميك في الشتاء عن طريق ارتداء الأحذية ذات الرقبة المرتفعة المقاومة للماء والجوارب فقد تؤدي برودة الطقس إلى تعريض قدميك إلى لسعات الصقيع إذا لم تقومي بتدفئتهما بالشكل الكافي. . تشيع مشكلة رائحة القدمين الكريهة بين الناس نظرًا لأن القدمين تتعرقان أكثر من باقي أجزاء الجسم بالإضافة إلى أنهما أكثر عرضة لاحتواء البكتيريا التي تسبب رائحة القدم الكريهة. إذا كنتِ تعانين من رائحة القدمين الكريهة، اتبعي الإجراءات البسيطة التالية لحل تلك المشكلة في الحال.  حاولي أن تغيري جواربك بشكل منتظم. اصطحبي جوربًا إضافيًا معكِ لتقليل الروائح المتراكمة إذا كنتِ...


Ежедневно мойте своего питомца водой и мылом от блох. Натрите шерсть мылом Обрабатывайте шерсть собаки или кошки средством от блох. Если вы использовали противоблошиное средство и оно оказалось неэффективным, поменяйте его на другое. Давайте своему питомцу пероральные таблетки от блох, чтобы быстро избавиться от паразитов. Добавляйте в пищу домашнего животного отпугивающие средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غسيل حيوانك يساعد في التخلص من البراغيث التي تعيش عليه.  جهز الكلب الخاص بك للاستحمام عن طريق الدعك بالصابون المضاد للبراغيث بالقرب من الأذنين والعينين والأنف والفم ومؤخرته. عندما تشعر البراغيث بالمياه فإنها تهرب للاختباء في الأماكن الآمنة على الكلب مثل منطقة حول الرقبة وفي الرأس وبالقرب من الشرج. افعل ها قبل تجفيف الكلب.  قد تكون هناك مجموعة من البراغيث الأخرى في مراحل مختلفة من دورة حياتها تنتظر لتقفز على حيوانك، لذلك تأكد من استخدام هذه الطريقة مع الإجراءات الوقائية الأخرى مثل استخدام المكنسة الكهربائية، وخليط البورات، وقطع خشب الأرز. واتركه هكذا 10 دقائق على الأقل. بعد وضع الصابون على الأماكن الضعيفة في الحيوان بلله وادعك الصابون على كامل جسده. بعد انتهاء العشر دقائق اغسل جسم الحيوان كله بالماء الدافئ.  بعد جفاف الحيوان مشطه لإسقاط البراغيث الميتة. استحم أنت أيضًا بشكل فوري بعد غسل حيوانك الأليف لأن بعض شامبوهات البراغيث يمكن أن تسبب عدوى إذا تركتها على بشرتك لفترة طويلة. منتجات البراغيث مثل: أدفانتج أو فرونت لاين هي من العلاجات الموضعية التي يتم وضعها على الحيوانات الأليفة شهريًا. ضع هذه العلاجات الموضعية عادة مباشرة على جلد حيوانك الأليف، بين عظمتي الكتف وفي مواقع عديدة أسفل العمود الفقري. سيعمل هذا العلاج على الجلد مباشرة (نظام غشائي).  يمكنك شراء منتجات للحيوانات الأليفة من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام منتجات البراغيث مع مشط ضيق الأسنان لإزالة البراغيث من فرو الحيوان. سيمنع هذا من تكيف البراغيث مع العلاج. قد تجد أن استخدام بعض علاجات البراغيث العادية غير فعالة لأن البراغيث موجودة في هذا المكان قد تكيفت على علاج خاص (بما في ذلك المواد الكيميائية في أطواق البراغيث). في هذه الحالة، ابحث عن علاج آخر واستخدم منظم نمو الحشرات مثل نيلر (Nylar). استخدام منظم نمو الحشرات لا يسمح بالإكثار من الأجيال القادمة كما يمنع التكيف مع العلاج إلى حد كبير.   يوجد أقراص فموية يمكن أن يعطيها الطبيب البيطري لحيوانك الأليف. ستعمل هذه الأقراص على مهاجمة الجهاز العصبي عن طريق مجرى الدم وأنسجة الكلب أو القط، وستعمل على قتل البراغيث جميع البراغيث على الحيوان الأليف لكن لن تمنع المزيد من القدوم. استخدام منظِمات نمو الحشرات لن يسمح بانتشار الأجيال القادمة من الحشرات وستمنع تكيف الحشرات مع العلاجات بشكل كبير. يوجد أقراص...


Ежедневно наблюдайте за поведением своей собаки. В случае серьезной опасности ищите скорую ветеринарную помощь. Получите консультацию вашего ветеринара при менее тяжелом состоянии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احتفظ بمذكرة دون فيها متى يُعافي الكلب نفسه، ومتى تظهر عليه الأعراض، ومتى يأكل ويشرب وما إلى ذلك. يُساعد ذلك على وضع نمط للأعراض. من المفيد للغاية أيضًا أن يُشخص الطبيب البيطري مرض كلبك. في حالة مرض كلبك بشكل طفيف (لا يأكل بشكل جيد ليوم واحد أو مضطرب أو التقيؤ مرة أو مرتين أو يُعاني من نوبة من الإسهال)، يمكنك مراقبته بعناية في المنزل والاتصال بالطبيب البيطري لطلب المشورة. يوجد العديد من الأعراض الحادة التي تتطلب رعاية طبية فورية. تجنب الانتظار على هذه الأعراض واتصل الطبيب في الحال:  فقدان الوعي نزيف كثير معرفة ابتلاعه لمادة سامة قيء وإسهال مستمر كسور في العظام صعوبة في التنفس نوبات المرض التي لا تتوقف في غضون دقيقة واحدة عدم القدرة على التبول أو عدم وجود بول من الأساس أعراض جديدة أو متكررة للكلب مع وجود حالة طبية (مثل مرض السكري أو مرض أديسون وما إلى ذلك) تورمات ضخمة حول الوجه أو العينين أو الحلق بعض أعراض الأمراض قد تُسبب الانزعاج للكلب وقد تُشير إلى حالات تحتاج المعالجة. اتصل بالطبيب البيطري للحصول على النصيحة لعلاج الأعراض التالية:  نوبة الانعزال المرضية التي تستمر أقل من دقيقة واحدة. القيء والإسهال العرضي المستمر لأكثر من يوم واحد الحُمى الخمول المستمر لأكثر من يوم واحد عدم الأكل لأكثر من يوم صعوبة التبرز العرج او الشعور بالألم في تصرفاته الإفراط في الشرب التورم التدريجي الأورام أو النتوءات التي تظهر فجأة أو نمو الموجود بالفعل أي أعراض أو سلوك آخر مستجد (مثل الارتجاف أو التذمر)


Ежедневно наносите на волосы немного масла. Используйте масло в качестве кондиционера для волос. Наносите масло на ломкие волосы, пока они влажные.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاجين لترطيب شعركِ بالزيت بصورة يومية إذا كان جافًا جدًا، فقد يجد مثلًا كثير من صاحبات الشعر الإفريقي أن المعالجة اليومية مفيدة حيث أنها تزيد رطوبة ولمعان الشعر.   لا تضعي الزيت على فروة الرأس يوميًا. تفرز فروة الرأس زيتها الخاص، لذلك سيكون الشعر القريب منها في حالة جيدة، لأن ضرر الترطيب اليومي لفروة الرأس أكبر من نفعه وستكون النتيجة أن يكون شعرك دهنيًا عند الجذور. ضعي طبقة رقيقة من الزيت على الشعرات وركزي على الأطراف. يفترض أن يصل الزيت الذي تنتجه فروة رأسكِ من الجذور وحتى الأطراف، وستكون هذه الرحلة أطول كلما زاد طول الشعر، وهذا هو سبب الأطراف المقصفة والجافة. يميل الشعر المجعد أيضًا للجفاف عند الأطراف حيث تمنع تثنياته الكثيرة الزيت من الانتشار في الشعر جيدًا. لا تستخدمي كمية كبيرة من الزيت إذا كنتِ تستعملينه على شعركِ كل يوم، فسيكون شعركِ مشبعًا جدًا ولن تحبي أن يكون شعرك دهنيًا طول الوقت. يجب أن تقومي بعمل قناع لترطيب الشعر بشكل عميق مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين.  شبعي شعرك بالزيت. يمكنك استخدام طبقة رقيقة من الزيت للاستخدام اليومي، ولكنكِ ستحتاجين لطبقة أسمك لاستخدام الزيت كملطف تتركينه في الشعر. اربطي شعرك في صورة كعكة حيث سيحمي هذا أكتاف وظهر ملابسكِ من الزيت. غطي شعرك بغطاء استحمام إذا أردتِ، سيفيد هذا تحديدًا إذا لم يكن لديكِ غطاء من البلاستيك لوسادتك. غطي الوسادة إذا لم تملكي غطاء استحمام إما بكيس من مادة الفينايل أو بطبقتين من الفوط القديمة لحمايتها من بقع الزيت. اتركي الزيت لست ساعات على الأقل أو حتى موعد استحمامكِ في اليوم التالي. يرى كثير من الناس أن الشعر المقصف يستفيد أكثر من الزيت عند وضعه عليه وهو مبلل. ضعي زيت قاعدة بدلًا من الملطف بعد غسل الشامبو من شعرك مباشرة لمرتين في الأسبوع. ينزع الشامبو الزيوت الطبيعية من الشعر ويتركه جافًا، وهذا وقت مثالي لزيادة الرطوبة.   اغسلي بالشامبو ثم ضعي الزيت فور بداية الاستحمام، واتركي الزيت يتغلغل في شعركِ بينما تقومين ببقية استحمامك. حاولي ترك الزيت في شعركِ لمدة 5-10 دقائق. سيساعد وضع غطاء استحمام على حماية شعركِ من الماء وبالتالي على منع غسل الزيت قبل الوقت الذي تريدين. احذري إذا استخدمتِ زيت الشعر أثناء الاستحمام، فقد يصبح حوض الاستحمام زلقًا جدًا عند غسله من شعرك.


Ежедневно наносите солнцезащитный крем. Надевайте шляпку, когда выходите на улицу. Носите солнцезащитные очки. Не забывайте о своих губах! Проводите на солнце меньше времени. Часто осматривайте свою кожу. Когда речь идет о защите кожи, не стоит надеяться на один лишь зонт.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احم جلد وجهك وما يظهر من بقية جسمك بوضع كريم واقي بعامل وقاية 30 أو 50 حين تكون في الخارج. ضع الكريم الواقي قبل الخروج بـ 15 دقيقة على الأقل وأعد وضعه كل 90 دقيقة. إذا كنت ستسبح أو ستتعرق فضع كريمًا واقيًا مضادًا للماء. ضع قبعة بحافة عريضة (10 سم) ستحمي جلد الرأس والأذنين والرقبة من لفحة الشمس. استعمل نظارة شمس ترشح الأشعة فوق البنفسجية لتحمي ما حول عينيك من حرق الشمس. يمكن أن تحترق شفتيك أيضًا، لذلك ضعي مرطب شفاه بمعامل وقاية 30 على الأقل. حاول قدر الإمكان تقليص الوقت الذي تقضيه في الخارج بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا لأن أشعة الشمس في هذه الوقت تكون قوية وهذا أدعى لحدوث لفحة. لاحظ جلدك أثناء وجودك في الخارج؛ إذا لاحظت وخزًا أو بداية احمرار فعلى الأرجح هناك بدايات لفحة وعليك الابتعاد عن الشمس فورًا. على الرغم من أن الشمسية تقلل من أشعة الشمس المباشرة، إلا أن الرمال تعكس الأشعة من الأسفل ناحية جلدك ولذلك من المهم وضع كريم واقي حتى مع الشمسية.


Ежедневно наносите увлажняющий крем. Используйте масло витамина Е на коже. Всегда наносите солнцезащитные кремы на открытом воздухе. Постарайтесь не использовать стероидные крема на коже. Наносите средства, которые содержат витамин С. Используйте на коже мази с маслом камелии. Попробуйте использовать поверхностные антиоксиданты для предотвращения повреждения кожи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي نوع مرطب يحتوي على مكونات مغذية مثل فيتامينات (ج) و(أ) و(هـ) وبيتا كاروتين كي تحققي منه أفضل النتائج المرجوة. يمكن استخدام أحد منتجات ريتين-ايه (Retin A) على الجلد لتعزيز تكاثر الخلايا، وهو شكل حامضي من فيتامين (أ). يتوفر هذا المنتج بكل الأشكال الموضعية، سواء سيروم أو مراهم أو كريمات. فرغي محتويات كبسولة فيتامين (هـ) من خلال ضغطها في يدك، ثم ادهنيها على بشرتك. يساهم هذا الفيتامين في ترطيب الجلد وخاصةً عندما يدهن بشكل موضعي. استعملي كريم واقي من الشمس يوميًا وخاصةً إذا كنت تعيشين في منطقة شديدة الحرارة خلال فصل الصيف. حاولي استخدام منتج لا تقل درجة عامل الوقاية الشمسي به عن 15 (أو أكثر إذا كانت بشرتك شاحبة أو حساسة أكثر من المعتاد). استعمليه حتى عند خروجك في يوم غائم لأن الأشعة فوق البنفسجية تستطيع اختراق الغيوم والعبور من خلالها. ابتعدي إذا أمكن عن استخدام كريمات الستيرويد على الجلد لأنها قد تتسبب بترقيقه. تحدثي مع طبيبك إذا كان قد وصف لك دهان ستيرويد كعلاج لمرض جلدي أساسي لديك مثل الإكزيما، وبإمكان طبيب الأمراض الجلدية عادةً أن يصف لك في هذه الحالة أي نوع من العلاجات الموضعية البديلة التي لا تحتوي على ستيرويدات. اختاري أنواع السيروم والكريمات والمستحضرات التي تحتوي على فيتامين (ج) لأنه يساعد على امتلاء الجلد بصورة صحية ويحفز إنتاج الكولاجين، وبالتالي تزيد سماكة الجلد عند استخدامه بانتظام. تُعصَر بذور زهور الكاميليا ويستخرج منها هذا الزيت، وهو مفيد عندما يستخدم بغرض زيادة سُمك الجلد.  لصنع الدهان: اخلطي بضع قطرات من زيت بذور الكاميليا مع ¼ ملعقة صغيرة من زيت فيتامين (هـ) و3 قطرات من زيت اللافندر وملعقة من زيت زهرة الربيع. يجب رجّ هذا الخليط قبل الاستخدام. ادهني بضع قطرات منه يوميًا على بشرتك حتى يساعد على زيادة سماكتها. يجب أن يُحفَظ هذا الخليط في الثلاجة بعد الاستخدام. يمكن استخدام المواد الموضعية المضادة للأكسدة لمنع وإصلاح تلف الجلد. ابحثي عن المنتجات الموضعية التي تحتوي على أي من المكونات التالية: مستخلص الشاي الأخضر، فيتامين أ، فيتامين هـ، توكوترينول (tocotrienols)، نيتريد البورون (boron nitrite)، حمض ألفا ليبويك (alpha lipoic acid)، ثنائي ميثيل أمين (DMAE)، خماسي الببتيد (pentapeptides)، زيوت نباتية مثل اللوتس وزيت البكورية (calendula) والجنسنج.


Ежедневно обеспечивайте хаски физической нагрузкой. Обезопасьте личную дворовую территорию от возможных побегов собаки. Найдите хаски друга по играм. Не перегружайте хаски физической нагрузкой в жаркую погоду. Не забывайте о развлечениях для хаски.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلاب الهاسكي كلاب عاملة يعود أصلها لسيبريا وتعمل هناك في سحب الزلاجات الثقيلة لمسافات طويلة.  وبالتالي، ليس غريبًا أنها تتطلب النشاط يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل لإخراج الطاقة المكبوتة.   المشي لمسافات طويلة نشاط جيد للهاسكي.   لتشجيع "الجانب العامل" من كلاب الهاسكي (وإذا كنت تشعر بتجربة المغامرة)، اربط رباط الكلب في الدراجة الهوائية أو العربية اليدوية ودعه يسحبه.  لا تفعل ذلك إن لم يكن الكلب جيد التدريب. اللعب والركض مع الهاسكي طريقة ممتازة أخري للتمرين.   إذا كنت تعيش بجانب المياه، يمكنك أخذ الهاسكي للسباحة.   ضع في الاعتبار ان كلاب الهاسكي قوية البنية ونشطة وهي مستعدة دائمًا لممارسة النشاط.  هل تمتلك الطاقة اللازمة لمواكبتها؟ كلاب الهاسكي ماهرة في الهروب.  لا تترك كلاب الهاسكي تمارس نشاطها في الساحة الخلفية دون مراعاة تجنب هروبها. أحط الساحة بسور يصل لمترين على أقل تقدير.  قد يكون ذلك غير كافٍ، لأن كلاب الهاسكي تحب الحفر وقد يحاول حفر طريقه للهروب من الساحة!   لتجنب الهروب بطريقة الحفر، اجعل السياج تصل لعدة امتار في الأرض.  أو ربما تستخدم الخرسانة أو الأسلاك القوية في قاعدة السياج لمنعه من حفر طريق للهروب.   اتصل بشركة متخصصة في السياج لتهيئة سياج الفناء، وذلك لتعصب الأمر على الهاسكي. إذا تمكن كلب الهاسكي من عمل بعض الحفر، يمكنك ملئها بالرماد مرة أخرى لمنعه من الحفر أكثر.   راقب كلب الهاسكي دائمًا عندما يكون في الساحة. على الرغم من أن كلاب الهاسكي تحب أن تكون في الخارج، فإن تركه في الساحة الخلفية دون مراقبة سيجعله يشعر بالملل والوحدة، ما قد يدفعه للحفر بقوة. الهاسكي حيوانات اجتماعية جدًا.  سيحب الهاسكي أن يصاحب كلبًا آخر للعب وممارسة النشاط. رفيق اللعب المثالي سيكون كلب آخر في نفس الحجم تقريبًا.  اسمح للهاسكي بمقابلة الكلاب الأخرى ليختار رفيق اللعب. يحتوي جسد كلاب الهاسكي على طبقة إضافية تساعدهم على التأقلم مع المناخ البارد، ولكنه في المقابل يعاني في الطقس الحار.  لن يمكنك امتلاك كلب هاسكي إذا كنت تعيش في مناخ حار، وستحتاج للحذر أكثر عند اللعب وممارسة النشاط في الأشهر الحارة من السنة عمومًا.   إذا كنت تعيش في مناخ حار، مرن الهاسكي في الصباح الباكر فقط عندما يكون الجو غير حار جدًا في الخارج. قد ترتفع درجة حرارة الهاسكي إذا بقي في الخارج لفترة طويلة في حر الصيف. حاول إبقائه في الداخل خلال الأيام...


Ежедневно отшелушивайте кожу. Попробуйте использовать укрепляющие кремы, которые способствуют выработке коллагена и эластина. Увлажняйте кожу витаминизированными средствами. Втирайте в кожу яичные белки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعلمي أن فوائد تقشير البشرة لا تقتصر على مجرد تجديد نضارة بشرتك بإزالة خلايا الجلد الميت. ولكنه أيضًا يقوم بتحفيز الدورة الدموية في تلك المنطقة وهكذا تحصل بشرتك على العناصر الغذائية والأكسجين اللازم لتجديدها.  استخدام الفرشاة الجافة على بشرتك يعتبر طريقة ممتازة وغير مكلفة أيضًا لتقشيرها. اشتري فرشاة جسم مصنوعة من ألياف طبيعية من محل مستحضرات تجميل أو صيدلية. اتبعي الطريقة الآتية للحصول على أفضل النتائج:     افركي بشرتك بالفرشاة قبل أن تأخذي حمامك في الصباح. يجب أن تكون كل من بشرتك والفرشاة جافتين. دلكي ساقيكِ وذراعيكِ ببطء. ابدأي من القدمين للفخذين، ثم من اليدين للكتفين، في اتجاه دورتك الدموية. ركزي على المناطق ذات الجلد المترهل. لا تنسي تدليك بطنك ومؤخرتك.   مستحضرات التقشير يمكن أيضًا أن تكون فعالة. اشتري أحدها أو قزمي بصناعة مقشر طبيعي باستخدام السكر البني والعسل ومكونات طبيعية أخرى.     مقشر الملح يقوم بعمل جيد في شد بشرتكِ. استخدميه أثناء الاستحمام ثم اشطفي الملح.    وضع طبقة من الزيت على بشرتك بعد الاستحمام يساعد على الحفاظ على رطوبة الجلد، مما يزيد من مرونته.  زيوت الأطفال غير مكلفة ومتوفرة. زيوت اللوز والخروع أيضًا مفيدة للبشرة. جربي إضافة بضع نقاط من الزيت على ماء حمامك. سوف تتشرب بشرتك الزيت أثناء استرخائك في حوض الاستحمام. ابحثي عن منتجات تحتوي على فيتامين A، و فيتامين E، والكولاچين، مما يساعد على شد الجلد.  استخدميه مرة في اليوم على الأقل. يعتبر الألوڤيرا مستخلص طبيعي لشد الجسم، ابحثي عن المرطبات التي تحتوي عليه، أو قومي باستخدام المستخلص النقي منه. يمكن استخدام الماسكات المصنوعة لشد بشرة وجهك على الفخذين، والبطن، والذراعين. تسطيعي شراؤه من المتجر أو اصنعيه بنفسك واستخدميه مرة أو مرتين في الأسبوع.


Ежедневно очищайте каплесборник. Ежедневно промывайте резервуар для воды. Протрите датчик поступления капсулы мягкой тканью. Регулярно протирайте внешние детали. Не чистите кофе-машины Nespresso сильными очистителями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أزِل درج التنقيط من آلة النسبرسو واغسله كل يوم. استخدم منظف الصحون وقطعة قماش نظيفة. إذا كان هناك أي تراكمات في درج التنقيط، تأكد من حكها جيدًا. اشطف الدرج بالماء الدافئ واتركه حتى يجف.  نظف حاوية الكبسولات بنفس الطريقة أيضًا. إن لم تتقن التنظيف، سوف تنمو البكتيريا والعفن على درج التنقيط. أثناء تنظيف درج التنقيط، أخرج خزان المياه والغطاء من الآلة. اغسل كلا الجزئين بمنظف الصحون المخفف، ثم اشطفهما بالماء الدافئ، مع التأكد من إزالة رغوة الصابون كلها. في حالة أنك لا تستخدم آلة النسبرسو يوميًا، يمكنك تنظيف الخزان والغطاء كل بضعة أيام.  اترك الغطاء وخزان الماء ليجفّا قبل إعادة تركيبهما. يمكنك أيضًا تجفيفهما بقطعة قماش نظيفة. تجنب ترك الماء يترسب في خزان المياه، لكي لا يبدأ العفن أو البكتيريا بالنمو. خذ قطعة قماش ناعمة جافة لمسح عدسة كاشف الكبسولات بلطف. لست بحاجة لاستخدام الماء أو الصابون، فكل ما تريده هو مسح أي لطخات على العدسة. توجد عدسة الكاشف داخل الآلة. يمكنك الوصول إليها بمجرد إزالة وحدة الصيانة المتصلة بدرج التنقيط والتي تحمل الكؤوس. يجب مسح الأجزاء الخارجية ومخرج القهوة باستمرار. افعل ذلك عدة مرات كل أسبوع. استخدم قطعة قماش مبللة ونظيفة لمسح الآلة.  مخرج القهوة هو المكان الذي تنساب منه القهوة لفنجانك؛ استخدم قطعة القماش لمسح أي تراكمات عليه. امسح الحواف وداخل الجدران حيث تضع حامل الكبسولات. عند تنظيف هذه الآلة، لا تستخدم المنظفات القوية أو الكاشطة مطلقًا. لا تستخدم إلا المنظفات الخفيفة عديمة الرائحة. لا تستخدم الإسفنج عند التنظيف؛ فقط استخدم الملابس الناعمة. لا تغمر أي جزء من الآلة في الماء أو أي سائل آخر.


Ежедневно поливайте растения, высаженные в открытый грунт. Поливайте бобы, растущие в горшках, раз в день. Время от времени вносите в почву удобрение. Пропалывайте сорняки по мере необходимости. Будьте готовы бороться с вредителями и болезнями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسق النباتات صباحًا واترك السقاية في الأيام المطيرة أو الغائمة، اسق في الأيام المشمسة حتى لا تغمر الرطوبة النبات. امنح النباتات مقدار ٢,٥ إلى ٣,٨ سم من الماء أسبوعيًا.  يمكن أن يتسبب نقص أو زيادة الماء الشديدين في سقوط القروم والبراعن أبكر من اللازم في وقت لاحق من دورة النمو. يفضل عدم سقاية نباتات الفاصوليا الخضراء خلال منتصف اليوم لحدوث التبخر. يجب سقاية نباتات الفاصوليا الخضراء المزروعة في الحاويات -سواءً كانت داخل البيت أم خارجه- بشكل يومي. تحتاج النباتات أكثر من 1,25 سم ماء كل أسبوع في الغالب، حاول أن تبقي التربة رطبة وامنح النباتات سقاية إضافية إذا لاحظت أن التربة بدأت تجف. لن تحتاج لإضافة السماد أكثر من مرة في الشهر إذا كانت التربة غنية بالعناصر الغذائية (وليست رملية أو طينية). تنمو الفاصوليا الخضراء جيدًا بأقل قدر من العناصر الغذائية وقد يسبب الإفراط في التسميد وفرة الأوراق وقلة الفاصوليا الفعلية. وكقاعدة عامة يجب أن تستخدم السماد فقط إذا كانت نسب العناصر الغذائية في التربة منخفضة على نحو خاص في منطقة محددة.  يمكنك تسميد النبات بالاستخدام الخفيف لسماد متوازن سريع المفعول إذا كانت التربة قليلة المواد الغذائية. قد تحتاج لاستخدام سماد غني بالنيتروجين عند تكون الشتلة الأولى ومرة أخرى عند بلوغ النبات مرحلة التبرعم إذا كانت التربة أميل للرملية. تفضل الفاصوليا الخضراء التربة التي يتراوح معامل قلويتها بين 6 و 6,5، وإذا كانت تربتك حمضية أو قلوية على نحو خاص فقد تحتاج لاستخدام الأسمدة المخصصة لموازنة معامل قلوية التربة. يمكن أن تتسبب الأعشاب الضارة في خنق الفاصوليا الخضراء ما يصعب انبثاقها من السطح وستخنقها حين تخرج. أزل الأعشاب الضارة في أسرع وقت من اكتشافك لها لتضمن جني محصول جيد من الفاصوليا الخضراء.  لا تحفر بعمق شديد عند إزالة الأعشاب الضارة. تتسم الفاصوليا الخضراء بجذورها القصيرة وقد يسبب الحفر العميق في التربة تضرر الجذور. لا تزل الأعشاب الضارة والنباتات مبتلة لأن هذا يزيد خطر المرض. هناك بضع آفات وأمراض تصيب الفاصوليا الخضراء غالبًا. عالج النباتات حسب الحاجة بمبيد عضوي للحشرات والفطريات لإبقاء هذه المشاكل تحت السيطرة. عادة ما يكون زيت الجرود والكبريت من مضادات الفطريات الملائمة.  الفاصوليا الخضراء جذابة على نحو خاص للمن والعث والدود القارض وخنفساء الفاصوليا المكسيكية والخنفساء اليابانية وهي ضعيفة على نحو...


Ежедневно пользуйтесь дезодорантом. Брейтесь, если необходимо. Ухаживайте за зоной бикини. Следите за гигиеной полости рта. Правильно ухаживайте за ретейнером. Следите за чистотой контактных линз. Следите за здоровьем ног. Не давайте никому свои личные вещи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن يكون هناك رائحة الجسم، خاصة تحت ذراعيكِ. من الطبيعي أن يزداد العرق في منطقة الإبطين لدى وصول الفتاة لسن البلوغ ويعمل شعر الإبطين على حبس العرق والبكتيريا. استخدمي مزيل رائحة العرق كل يوم لكي تشعري بالانتعاش وحتى تكون رائحتكِ زكية. هناك أنواع مختلفة من مزيل رائحة العرق؛ منها الكرة الدوارة والرذاذ والعصا وقد تحتوي تلك الأنواع على مضاد للعرق (يقلل التعرق وكذلك يغطي الرائحة) أو لا تحتوي. كذلك بعضها معطر والبعض الآخر غير معطر. اختيار النوع أمر متروك لكِ تمامًا. يتم تسويق مزيلات العرق المختلفة للرجال والنساء، لكن في الحقيقة الاختلاف الوحيد بينهما هو اختلاف الرائحة. سواء كنتِ تريدين  حلق ساقيكِ أم لا، فإن إزالة الشعر عن منطقة الإبطين والمنطقة الحساسة أمر يرجع لكِ تمامًا. طول الشعر في الإبطين والمنطقة السفلية قد يحبس الرطوبة والروائح، لكن الاستحمام بانتظام والحفاظ على نظافة وجفاف هذه المناطق يحل تلك المشكلة. إذا كنتِ ستزيلين الشعر عن جسمكِ، افعلي ذلك بأمان وصحية:  استخدمي شفرات حلاقة نظيفة وجديدة وحادة مع الكثير من كريم الحلاقة أو الجل (وليس فقط الصابون العادي). لا تحلقي بشرتكِ بشكل جاف أبدًا. خذي وقتكِ وقومي بالأمر ببطء. اطلبي المساعدة أو النصيحة من والدتكِ أو خالتكِ أو شقيقة أكبر. لا تحلقي وجهكِ، بل انتفي شعر وجهكِ بالفتلة أو الملقاط أو استخدمي كريم التقشير أو كمحاولة أو الشمع المخصص لشعر الوجه. إذا كان لديكِ الكثير من شعر الوجه، ارجعي إلى الطبيب واسأليه عن إمكانية إزالة الشعر بالتحليل الكهربائي أو بالليزر للتخلص منه نهائيًا.  استخدمي كريم ترطيب غير دهني بعد الحلاقة للحفاظ على بشرتكِ من الجفاف. لا تستخدمي أبدًا كريم ما بعد الحلاقة المخصص للرجال لأنه لاسع للبشرة. قد تؤدي حلاقة شعر العانة إلى حكة وتهيج الجلد في تلك المنطقة أو قد ينتج عنها شعر غير مكتمل النمو والتهاب الجريبات (عدوى بصيلات الشعر). تذكري أن أمر تزيين هذه المنطقة من عدمه متروك لكِ تمامًا. يمكنكِ حلاقة منطقة البكيني عند المنطقة الداخلية للفخذين وترك شعر العانة طبيعيًا مع الحفاظ على تهذيب شعر العانة (بعناية) باستخدام مقص أو تركه طبيعيًا تمامًا؛ فقط تأكدي من الاغتسال جيدًا أثناء الاستحمام. إذا قررتِ حلاقة هذه المنطقة، اتبعي هذه الإرشادات:  استخدمي مقصًا نظيفًا لتقليم الشعر الطويل أولًا وذلك لتسهيل عملية الحلاقة (قومي بذلك على المرحاض حتى لا...


Ежедневно пользуйтесь увлажняющими кремами. Регулярно применяйте эксфолианты Эксфолиант можно приготовить из коричневого сахара и кокосового масла. Ежедневно защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Чтобы скрыть носогубные складки, используйте кремы с блюр-эффектом или основу под макияж. Разгладить носогубные складки можно при помощи инъекций кожного филлера. Запишитесь к косметологу и пройдите курс ухода за кожей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل المُرطب على ترطيب بشرتك والتخلص من مظهر خطوط الوجه البسيطة والتجاعيد ومنها خطوط الضحك حول الفم. استعملي مُرطبًا يحتوي على مادة الكولاجين للحصول على أفضل نتائج والتي تعمل على إصلاح بشرتك والتخلص من التجاعيد. يُساعد تقشير البشرة على التخلص من خلايا الجلد الميتة والكشف عن الخلايا الصحية اليافعة التي تقع أسفل منها، كما يساهم في إخفاء خطوط الضحك الظاهرة في وجهك.  اشترِ مُستحضرات تقشير البشرة المُناسبة لطبيعة بشرتك واستعملها عن طريق غسل وجههك بالماء الدافئ ثم فرك المُقشر على وجهك بقطعة قماش نظيفة بحركة دائرية. اشطف وجهك عقب الانتهاء بالماء الدافئ. يوجد العديد من المكونات الصحية التي يُمكنِك استخدامها لتحضير مُقشّر البشرة بنفسك في المنزل، وأفضلها هو خليط السُكر البُني وزيت جوز الهند. اخلطي مقدار ملعقتي شاي من السُكر البُني مع مقدار ملعقتي شاي من زيت جوز الهند وافركي الخليط على وجهك بحركة دائرية، ثم اشطفى وجهك بالماء البارد بعد بضع دقائق. يعمل خليط السُكر البني المُقشّر وزيت جوز الهند المُرطب على انعاش وجهك والتخلص من خطوط الضحك على المدى البعيد. تتسبب أشعة الشمس في تدهور حالة خطوط الضحك، لذا استخدم الواقي من أشعة الشمس على وجهك بصورة يومية واحتمِ دائمًا في الظل وارتدِ قبعة لحماية بشرتك؛ يساعد كل ذلك في تقليل خطوط الضحك. اختر الواقي من أشعة الشمس بُمعامل الحماية من الشمس المساوي ١٥ (SPF 15) أو أعلى، يُمكن استعمال (SPF 30) لحماية أطول خلال ممارسة الأنشطة الخارجية أو الرحلات الخلوية أو الشاطئية. يُمكن استعمال كريم الأساس مع الواقي من أشعة الشمس لحماية بشرتك من الشمس وإخفاء خطوط الوجه الخفيفة والتجاعيد. للبدء في العمل على التخلص من خطوط الضحك، يُمكنِك استعمال كريمات إخفاء التجاعيد أو البرايمر لملء التجاعيد والخطوط وتنعيم الجلد حول الفم والشفتيْن. ضعي كريم التجاعيد أو البرايمر بعد وضعك للواقي من أشعة الشمس وقبل وضعك لكريم الأساس أو المساحيق؛ استعملي أصابعك بحركة دائرية لوضعه على خطوط الضحك، وذلك قبل وضعك للمكياج. تأتي علاجات الفيلر في صورة هُلام لملء الثنيات الفارغة على الجلد ومنها الناتج عن التجاعيد وخطوط الضحك. من أمثلة هذه العلاجات المُصرح بها دوليًا: (ريستيلان Restylane) و(جوفيديرم Juvederm) والتي تعمل على التخلص من خطوط الضحك. ستحتاجين لحجز موعد مع جراح التجميل للحصول على حقنة فيلر وستستغرق هذه العملية البسيطة...


Ежедневно пользуйтесь увлажняющими лосьонами. Делайте отшелушивание кожи ног. Нанесите на ноги масло.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكتسب السيقان لمعانًا تلقائيًا بالترطيب. عندما تكون بشرتك مرطبة، تبدو أصغر سنًا وأكثر نضارة وحيوية. ضعي طبقة من اللوشن لإعطاء ساقيك لمعان رائع وخفيف. هناك الآلاف من أنواع اللوشن المرطب التي يمكنك شرائها من متاجر مستلزمات التجميل والمتاجر العامة، كما يمكنك استخدام المنتجات الطبيعية مثل زبدة جوز الهند أو زبدة الشيا لترطيب بشرتك.  ضعي اللوشن دائمًا بعد الاستحمام. يساعد ذلك على حبس الرطوبة داخل البشرة ويحمي بشرتك من المظهر الباهت. ضعي اللوشن بعد حلاقة ساقيك أو إزالة الشعر بالشمع. قد تكون الحلاقة وإزالة الشعر بالشمع قاسية على بشرتك، لذا تأكدي من ترطيبها بعد انتهاء العملية. إذا كنت ترتدين سروالًا قصيرًا أو فستانًا، اصطحبي معك اللوشن لتكرار وضعه خلال اليوم. دلكي ساقيك باللوشن كل عدة ساعات للحفاظ على مظهر ساطع ولامع. تقشير الساقين هو سر الحصول على ساقين لامعتين وناعمتين لأنه يزيل خلايا الجلد الميتة التي تسبب مظهر البشرة الجافة الباهتة. يساعد التقشير على إزالة الطبقة الخارجية الباهتة من الجلد مما يكشف عن طبقة جديدة مرطبة. استخدمي مقشر الجسم لتقشير ساقيك 2-3 مرات في الأسبوع.  يمكن شراء مقشر الجسم من أغلب المتاجر الكبرى ومتاجر مستلزمات التجميل أو يمكنك صنعه بنفسك في المنزل. لصنع مقشر الجسم بنفسك، ستحتاجين إلى السكر أو الملح ونوع من الزيوت (زيت زيتون أو زيت جوز هند، إلخ.). سيشكّل السكر أو الملح المادة المقشرة، وسيعمل الزيت كمرطب. اخلطي المكونات معًا حتى تحصلي على مقشر سميك. يمكنك إبقاء مقشر الجسم في وعاء تابروير بجانب حوض الاستحمام. جربي أن تضيفي زيتًا عطريًا (مثل إكليل الجبل أو النعناع) لمزيج مقشر الجسم لمنحه رائحة تبعث على الاسترخاء. إذا أردت الحصول على ساقين لامعتين، ضعي كمية صغيرة من الزيت على ساقيك. هناك أنواع عديدة من الزيوت التي يمكن أن تحول أي سيقان إلى سيقان لامعة وجذابة بما في ذلك زيت جوز الهند وزيت الجوجوبا وزيت الزيتون. تفي كمية الزيت، الصغيرة بالغرض. اسكبي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية في كفك وافركي كفيك معًا ثم ادهني ساقيك بالكامل بالزيت. يمنح الزيت ساقيك لمعانًا يستمر لساعات بينما يرطب بشرتك في نفس الوقت.  احذري عند وضع الزيت على بشرتك لأن الزيت يترك بقعًا على الملابس بسهولة. تأكدي من تدليك بشرتك بالزيت جيدًا قبل ارتداء ملابسك لمنع أي تلف من الحدوث. وضع الزيت على ساقيك بعد الحلاقة مباشرةً طريقة...


Ежедневно пользуйтесь шампунем. Избегайте известных раздражителей. Позвольте коже головы «дышать». Ежедневно расчесывайте волосы. Подумайте о том, чтобы подстричь волосы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يغسل بعض الناس شعرهم كل بضعة أيام فقط، ولكن إن كنت تعاني من إصابات متكرّرة ببثور فروة الرأس فقد لا يكون ذلك كافيًا. قم عوضًا عن ذلك بغسل شعرك كل يوم باستخدام شامبو عادي. قد يساعد ذلك على تخفيف كمية الزيوت في الشعر، وقد يقلل ذلك أيضًا من احتمالية الإصابة ببثور فروة الرأس. جرّب تجنّب استخدام ملطّف الشعر لمعرفة ما إن كان ذلك سيحسّن فروة رأسك. تساعد ملطّفات الشعر على ترطيب الشعر، وقد يسبب ذلك الكثير من الزيوت/الدهون المحبوسة في فروة الرأس. إن وجدت أنك تعاني من بثور فروة الرأس بشكل متكرر وكنت تغسل شعرك بشكل يومي، فقد يكون أصل المشكلة هو أحد المستحضرات التي تستخدمها على شعرك. حاول تجنّب منتجات تزيين الشعر لمعرفة ما إن كان ذلك يساعد على تحسين فروة رأسك. بعد التعرّف على السبب، يمكنك تجربة أنواع مختلفة من منتجات تزيين الشعر لمعرفة ما إن كانت مكونات هذه المنتجات مناسبة لبشرتك.  جرّب استخدام منتجات مائية، أو ابحث عن منتجات توصف بأنها غير زؤانية (noncomedogenic)، مما يعني أن احتمالية سدّها للمسام أقل مما يؤدي إلى تقليل تفشّي بثور فروة الرأس.  تجنّب استخدام منتجات الشعر بالقرب من خطّ الشعر جدًا. من الممكن استخدام جل الشعر أو الدهن مثلًا، ولكن حاول استخدام هذه المنتجات على خصل الشعر الكبيرة دون السماح لها بملامسة فروة الرأس أو خط الشعر. يمتلك بعض الأشخاص الذين يعانون من بثور فروة الرأس ممن يرتدون قبعات رأس أو معدات رياضية (كالخوذة) من زيادة إصابة بحب الشباب نتيجة للحرارة/الاحتكاك/الضغط، الحالة التي تسمى أحيانًا بحب الشباب الميكانيكي. إن كنت تعتقد أن ارتداء قبعة أو خوذة قد يكون سبب ظهور حبّ الشباب في فروة الرأس، حاول السماح لفروة رأسك بالتنفّس بشكل أكبر. إن كنت ترغب مثلًا بارتداء غطاء رأس، احرص على ارتداء رباط رأس ماص أو غطاء رأس أسفل الخوذة. قد يؤدي الاستحمام بعد نزع الخوذة أو القبعة إلى تقليل مرّات ظهور بثور فروة الرأس. يؤدي تمشيط الشعر أو تسريحه إلى التخلّص من خلايا الجلد الميتة وتفريق خصل الشعر المتشابكة بسبب زيوت الشعر الطبيعية. قد يساعد ذلك على منع حبّ الشباب عن طريق التخلّص من خلايا الجلد التي قد تكون تسبّبت بسدّ المسام وعن طريق فصل خصل الشعر التي قد تتسبّب بحبس الزيوت في فروة الرأس. إن كنت من المعرّضين لبثور فروة الرأس، فقد يؤدي قص الشعر إلى طول وسمك مناسبين إلى تقليل تفشّي البثور. قد يساعد امتلاك شعر أقصر و/أو أقل...


Ежедневно практикуйтесь в любви к себе. Учитесь на своем опыте. Окружите себя позитивными людьми. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Трудитесь на благо окружающих. Ведите дневник, чтобы лучше понять свои чувства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوميًا. عندما تتجاهل سلامتك العاطفية، يمكن أن يصبح وقع التعليقات الجارحة أسوأ. قاوم أي تعليقات أو سلوكيات سلبية يوجهها لك الآخرون عن طريق التعامل مع نفسك بطريقة محبة ولطيفة. يمكنك ترجمة ذلك إلى عدة أشياء مختلفة. اصنع قائمة بالنشاطات الإيجابية التي تستمتع بها والتزم بفعل عدة أشياء منها يوميًا. على سبيل المثال، يمكنك طهي وجبة صحية لنفسك أو الذهاب في نزهة مع كلبك على الشاطئ أو التأمل قبل الخلود إلى النوم. دائمًا ما يوجد شيء يمكنك تعلمه من صراع أو تجربة مؤلمة. عندما تحظى بوقت للابتعاد عن الجرح الأساسي، خذ وقتًا للتفكير فيما فعلت. تتضمن بعض الأشياء التي يجب أن تفكر فيها ما يلي:  ما هي الأشياء التي قد يمر بها الشخص الآخر في حياته أو في علاقتك به وتدفعه إلى قول تلك الكلمات المسيئة؟ هل ما قاله الشخص يحمل أي نوع من الحقيقة التي يمكنك الاستفادة منها حتى إذا قالها بطريقة مسيئة أو قاسية؟ كيف يمكنك التعامل مع الشخص في المستقبل إذا تحدث معك بنفس الطريقة مجددًا؟ يدخل عليك الأشخاص الإيجابيون شعورًا بالإيجابية ويشعرك الأشخاص السلبيون بالسلبية. اتخذ قرارًا بأن تقلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين أو المسممين الذين ينتقدونك أو يقللون من شأنك. اختر أن تقضي الوقت مع أشخاص يدعمونك ويقدرون ما تقدمه. من الطرق الرائعة للتعافي من الكلمات السيئة هي الاشتراك في نشاطات ممتعة. اختر هواية أو انضم إلى نادي أو منظمة جديدة أو ابدأ في فعل شيء تخليت عنه منذ فترة طويلة. خصص وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي للأشياء التي تجعلك تبتسم. قد يتمثل ذلك في ملاحقة شغف التعلّم أو تعليم الآخرين مهارة هامة أو زيادة معلوماتك عن نشاط معين كالحياكة أو العناية بالنباتات. حفّز شفائك العاطفي عن طريق القيام بأعمال مفيدة للآخرين. التزم بالتعامل مع الأشخاص والمجتمع بطريقة إيجابية.  تعامل مع أحبابك بطريقة إيجابية عن طريق التعبير عن تقديرك لهم وتوضيح ما تراه فيهم من صفات حسنة. يمكنك مثلًا أن تقول: "أحمد، أنت شخص مفيد جدًا، لا أعلم ما يمكنني أن أفعل من دونك".  يمكنك فعل ذلك عن طريق الاشتراك في نشاطات لطيفة أخرى كمساعدة الجيران في أعمالهم المنزلية و شراء الغداء للشخص التالي في المقهى. يمكنك أن تنشر الأجواء الإيجابية في مجتمعك أيضًا عن طريق التطوع أو التبرع للمنظمات الخيرية. يمكن أن تعزز كتابة أفكارك وضوح ما يحدث في عالمك الداخلي. بالإضافة إلى أنك تمنع التعليقات...


Ежедневно проводите отшелушивающую процедуру, используя  мягкий скраб для лица. Используйте отбеливающий крем для лица. Используйте лечебную мазь, которую можно приобрести в аптеке по рецепту. Попробуйте лазерное лечение. Попробуйте  пилинг на основе салициловой и гликолевой кислот.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل المقشر على التخلص من خلايا الجلد الميتة وتختفي المنطقة الداكنة حول الفم بمرور الوقت. ضعي مقشر الوجه على قطعة صغيرة من القطن. ي قطعة القطن بلطف على وجهك لإزالة خلايا الجلد المصبغة وتنظيف البشرة. يمكنك إيجاد المقشرات الوجهية في الصيدليات ومحلات البقالة ومحلات الاستحمام والجسم. اقرئي الآراء عن المنتج قبل شرائه. يتم بيع بعض المقشرات لعلاج حب الشباب والأمراض الجلدية الأخرى، غالبًا ما تستخدم هذه المقشرات الأحماض والمواد الكيميائية لتنظيف بشرتك بعمق. يمكنك الحصول على منتجات الترطيب وتبيض البشرة في الصيدليات ومحلات منتجات الجمال. ابحثي عن كريم يحتوي على فيتامين سي وحمض الكوجيك (المستخلص من أنواع معينة من الفطريات) والأربوتين (المستخلص من نبات العنب) وحمض الأزيليك (الموجود في القمح والشعير والجاودار) ومستخلص عرق السوس نياسيناميد ومستخلص بذور العنب؛ تساعد هذه المكونات في منع انزيم التيروزين والذي تحتاجه خلايا البشرة لإنتاج الميلانين. افردي طبقة رقيقة من الكريم حول الفم. اتبعي التعليمات وتجنبي استخدام هذه المنتجات التي تقم بتفتيح البشرة لأكثر من ثلاثة أسابيع. حمض الكوجيك هو علاج شعبي، ولكن قد يؤدي إلى تهيج البشرة الحساسة. كوني حذرة. في حالة عدم اختفاء تلك البقع، يصف لكِ طبيب الأمراض الجلدية كريم طبي مثل الهيدروكينون. يحد الهيدروكينون من صنع خلايا الصبغة ويبطئ من إنتاج البشرة للتيروزينيز. تميل البقع الداكنة إلى الاختفاء سريعًا مع انخفاض إنتاج الصبغة.  ربطت الدراسات على الحيوان الهيدروكينون بمرض السرطان، ولكن تم تغذية تلك الحيوانات وحقنهم بالدواء. توقفت معظم العلاجات على البشر عند التطبيق الموضعي ولم تشر الأبحاث إلى السُمية على البشر. ينكر العديد من أطباء الجلد العلاقة بالسرطان.  ظهرت العلامات الأولية لتبيض البشرة على معظم المرضى في خلال أيام قليلة وتظهر معظم الآثار في غضون ستة أسابيع. بعد العلاج، يمكنك الانتقال إلى الكريم المستخدم بدون الوصفة الطبية للحفاظ على لون بشرة أكثر إشراقًا. تميل العلاجات بالليزر مثل فراكسل أن تكون الطرق الأكثر ديمومة وفعالية لعلاج تغيير اللون القريب من سطح البشرة. ومع ذلك فإن ليزر الصبغة لا يكون دائمًا في كل الأحيان حيث يعتمد التأثير على جيناتك وتعرضك للأشعة فوق البنفسجية وعادات العناية ببشرتك. العلاج بالليزر أغلى من طرق العلاج الأخرى. قد يقترح عليك طبيب الأمراض الجلدية هذه القشور للوصول...


Ежедневно съедайте достаточное количество овощей. Включите в свой рацион достаточное количество фруктов. Перейдите на цельнозерновые продукты. Отдавайте предпочтение богатым пищевыми волокнами источникам белков. Ешьте продукты, дополнительно обогащенные пищевыми волокнами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي الخضروات على نسبة عالية من العناصر الغذائية المختلفة التي تحافظ على صحتك، بالإضافة إلى أنها تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف مما يحمي القولون.  الألياف مهمة جدًا للحفاظ على سرعة حركة الأمعاء الصحية. عندما تكون حركة الأمعاء بطيئة، تزيد فرص إصابتك بزوائد وسرطان القولون.  للحصول على الكمية اللازمة من الألياف، أدخل ثلاث إلى خمس حصص من الخضروات في حميتك الغذائية اليومية. قم بعيار كوب من الخضروات أو كوبين من خضروات السلطة الورقية.  تتضمن الخضروات الغنية بالألياف: الخرشوف والهليون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والفاصوليا المبرعمة والخضروات الورقية الداكنة والبنجر والبروكلي والقرنبيط والكرنب. تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من العناصر الغذائية المختلفة. تحتوي بعض الفواكه أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي قد تساعد على زيادة نسبة الألياف التي تحصل عليها.  أدخل حصة إلى حصتين من الفاكهة في وجباتك اليومية. قم بعيار الحصص المناسبة؛ يمكنك اختيار قطعة صغيرة من الفاكهة أو عيار ½ كوب من الفواكه المقطعة.  تتضمن الفواكه الغنية بالألياف: التفاح والمشمش والتوت والموز والكنتالوب والبرتقال وجوز الهند. تعرف الحبوب باحتوائها على نسبة عالية جدًا من الألياف، لكن احرص على اختيار الحبوب الكاملة 100% بدلًا من الحبوب المكررة للحصول على أعلى فائدة غذائية ممكنة.  كلما اخترت تناول الحبوب (مثل في الخبز أو الأرز أو المعكرونة)، الجأ إلى الحبوب الكاملة 100%. تعرضت تلك الأطعمة إلى قدر أقل من التصنيع والتكرير كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف مقارنة بالحبوب المكررة (مثل الأرز أو الخبز الأبيض)  أدخل حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي. قم بعيارها على هيئة ½ كوب من الحبوب المطهية أو 60 جرام لكل حصة.  اختر أطعمة مثل: الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان أو الخبز كامل القمح أو المعكرونة كاملة الحبوب أو الدخن أو الفارو أو الشعير. قد لا تشعر أن هناك الكثير من البروتينات الغنية بالألياف لكن تحتوي المصادر النباتية للبروتين على كمية كبيرة من الألياف لكل حصة.  لا تتميز البقوليات بنسبة البروتين العالية فقط، بل أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف أيضًا؛ فهي مجموعة غذائية صحية ينصح بإضافتها إلى حميتك الغذائية لزيادة معدل استهلاكك من الألياف. البقوليات عبارة عن مجموعة نباتية من الطعام وتتضمن الكثير من الأطعمة مثل: الفول والعدس...


Ежедневно увлажняйте ногти. Попробуйте использовать эфирные масла. Подержите ногти в водном растворе белого уксуса. Натирайте ногти лимоном. Подержите ногти в несладком йогурте. Используйте таблетки "Алка-Зельтцер". Подождите, пока белые пятна сойдут в результате роста ногтей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي المُرطب على أظافرك ويديكِ، يُفضل أن يكون زيت مُرطب ومُغذي أو زيت فيتامين (هـ) وتقومين بتدليك أظافرك كل ليلة قبل النوم باستخدامه. يساعد ذلك على تقوية الأظافر والحفاظ على حالتها الصحية ويقلل من احتمالية ظهور البقع البيضاء. تُستخدم الزيوت الأساسية بشكل فعّال في علاج البقع البيضاء على الأظافر وعلاج فطريات الأظافر. اخلطي بضع قطرات من الزيوت الأساسية مع زيت ناقل مثل زيت الزيتون ومن ثم دلّكي أظافرك باستخدام الخليط. اتركي الزيت على أظافرك ليتم امتصاصه لمدة ما بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة في حالة زيت شجرة الشاي و٤٥ دقيقة في حالة زيت البرتقال. اشطفي أظافرك بالماء عقب استخدام الزيوت الأساسية. اخلطي مقدار متساوي من الماء والخل الأبيض في وعاء واسع وضعي أظافرك داخله، انقعي الأظافر لمدة ١٠ دقائق تقريبًا ومن ثم اشطفي يديكِ وجففيها. كرري ذلك أربع مرات في الأسبوع إلى أن تقل البقع البيضاء. استعملي مقدار أكبر من الماء مقارنة بالخل إذا كانت بشرتك حساسة. يحتوي الليمون على فيتامين (ج) والذي يتسبب نقصه أحيانًا في حدوث تبيض الأظافر. اقطعي ليمونة إلى نصفين ومن ثم دلّكي أظافرك بكل شريحة من الاثنين، اتركي الليمون على أظافرك لمدة ما بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة قبل الشطف والتجفيف. يعمل الزبادي غير المُحلى بأيّة نكهة على زيادة صحة الأظافر بشكل طبيعي والتقليل من حدوث التبيض. ضعي ثلاثة ملاعق من الزبادي في وعاء ومن ثم ضعي أظافرك داخله لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة، لا تنسي شطف أظافرك بعدها بالماء الدافئ. يُمكنكِ إضافة بضع قطرات من عصير الليمون أو زيت فيتامين (هـ) إلى الزبادي. تُفيد بعض الأدوية الفوارة في تخفيف البقع البيضاء وذلك من خلال نقع الأظافر في المحلول الفوار لمدة ٥ دقائق. يُمكن استبدال هذا النوع من الحبوب بأي فوار مضاد للالتهاب. تحلي بالصبر أثناء التعامل مع بقع الأظافر البيضاء حيث تختفي من تلقاء نفسها مع مرور الوقت، قد تحتاجين أحيانًا لأخذ خطوات مثل السابق إيضاحها وفي أحيانٍ أخرى تحتاجين فقط للانتظار.


Ежедневно умывайте лицо и нос. По возможности не спите с макияжем на лице. Наносите солнцезащитное средство. Если проблема не исчезает, обратитесь к дерматологу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غسل وجهك مرتين يوميًا بالصباح والمساء هي الطريقة الأمثل للتحكم في حجم مسام أنفك بطريقة سليمة. استخدمي مياه دافئة وصابون وجه معتدل للتنظيف ثم اشطفي وجهك بالماء البارد واحرصي على غسله بعد أي نشاط يسبب العرق أيضًا. تساعد المنتجات المصممة خصيصًا لنوعية البشرة على التحكم في المسام. قد تجعل البشرة الدهنية المسام حساسة على الأخص وقد تتطلب غسولًا خاصًا. يتسبب النوم بمستحضرات التجميل في الإضرار بطبيعتها العامة وقد يسهم في سد المسام. اغسلي وجهك من مستحضرات التجميل كما تفعلين في المعتاد باستخدام الماء الدافئ والصابون المعتدل. من المحتمل ألا يسبب ترك مستحضرات التجميل على بشرتك لليلة واحدة أي ضرر دائم بالبشرة، لكن إذا تركتيه على بشرتك كل ليلة، ستصبح مسامك أكثر انسدادًا. قد يسبب التعرض للشمس الأذى لبشرتك مما يجعلها تفقد ليونتها وقد ينتج عن ذلك جعل المسام تبدو أكبر مما كانت عليه. ضعي واقيًا شمسيًا على أنفك قبل أداء أي أنشطة خارجية لتجنب ذلك وارتدي قبعة ذات حافة عريضة لتجنب تعرض أنفك للشمس كثيرًا. تحتوي عدة مرطبات على حماية معتدلة من الشمس، مثل تلك المحتوية على عامل واقي من الشمس بدرجة 15 إلى 30 والتي يوصى باستخدامها إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا بالخارج. إذا لم تنجح الأساليب المذكورة في علاج مشكلة المسام الخاصة بكِ، ستحتاجين إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يستخدم الطبيب بعض المعالجات الخاصة، مثل العلاج بالليزر أو إزالة فيزيائية أو الأدوية الموضعية وغيرها.


Ежедневно умывайтесь. Используйте средство для умывания с салициловой кислотой или бензоилпероксидом. Старайтесь не прикасаться к коже. Обязательно принимайте душ после тренировок. Используйте некомедогенные средства для макияжа. Ограничьте потребление молочных продуктов. В крайних случаях используйте лекарственные препараты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لاحظي أن غسل وجهكِ أكثر من مرتين في اليوم قد يؤدي إلى تهيجها وينزع الزيوت الطبيعية من بشرتكِ وهو ما يترتب عليه انتشار البثور. اغسلي وجهكِ مرة في الصباح ومرة في المساء بمنظف معتدل الدرجة لمنع تشكل البثور. اختاري غسولًا لوجهكِ إما يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل حيث سيساعد هذا المكون النشط على منع تشكل البثور وذلك لأن هذه المكونات تساعد على تجفيف الزيت الزائد من الجلد وبالتالي تقليل فرص ظهور البثرة. لاحظي أن هذه المنتجات هي الأكثر فعالية للاستخدام كجزء من روتين العناية بالبشرة العادية. إذا كنتِ تشعرين بأن بشرتكِ عرضة لانتشار البثور، فأبعدي يديكِ عن وجهكِ لعدم نشر المزيد من الأوساخ والزيوت. اغسلي يديكِ قبل تنظيف وجهكِ. تجنبي أيضًا لمس أو فرك مناطق التهيج. إذا كنتِ تشعر أن هناك انتشار للبثور، فمن الأفضل إبقاء يديكِ بعيدًا عنها واتبعي الأساليب الوقائية الأخرى للوقاية من ذلك بأفضل صورة ممكنة. بعد ممارسة التمارين الرياضية الروتينية والتعرق كثيرًا، من الجيد أن تأخذي حمامًا في أقرب وقت ممكن. يزيد العرق والرطوبة على بشرتكِ من فرص تشكل البثور، لذلك فإن الاستحمام عاجلًا وليس آجلًا يمكن أن يساعد في منع هذه المشكلة.  هذه الحالة هي الاستثناء الوحيد لقاعدة غسل وجهكِ فقط مرتين يوميًا، حيث يفضل هنا أن تغسلي وجهكِ مرة في الصباح ومرة بعد التمرين ومرة قبل النوم. ارتدي ملابسًا فضفاضة. غالبًا ما تحدث الانتشارات في المناطق التي تغطيها الملابس الضيقة والتي يمكن أن تتجمع فيها الرطوبة والعرق (مثل حمالة الصدر الرياضية أو القمصان الضيقة). تحتاجين إلى استخدام مستحضرات التجميل التي تعتمد بشكل أساسي على الماء في مكوناتها (والتي تسمى غير كوميدوغينيك) بدلًا من تلك المعتمدة على الزيوت، لأن تلك الأولى تساعد على منع انسداد المسام. استخدمي المكياج عند الحاجة فقط، لأن عدم وضع المكياج سيكون في كل الأحوال أفضل لبشرتكِ مما لو استخدمتِ أي منتجات جلدية، بما في ذلك تلك التي توصف بأنها "غير كوميدوغينيك".  عندما تنتهي حاجتكِ للمكياج، اغسليه عن وجهكِ فورًا. احرصي دائمًا على إزالة المكياج من وجهكِ قبل الذهاب للنوم ليلًا، لأن ذلك سيسمح بتنقية المسام أثناء الليل. إن تناول منتجات الألبان بنسب كبيرة، مثل الحليب والجبن والزبادي وما إلى ذلك مرتبط بصورة وثيقة بزيادة حب الشباب. اختاري بدائل منتجات الألبان كلما أمكن ذلك، مثل حليب اللوز أو حليب...


Ежедневно употребляйте органические овощи и фрукты. Выбирайте органические, жирные, непереработанные молочные продукты, производимые коровами, вскормленными травами. Ешьте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Ешьте только органическое мясо от животных, которых кормили травами. Употребляйте цельное зерно, а не обработанные зерна. Употребляйте клетчатку с каждым приемом пищи. Избегайте употребления неферментированной сои. Сократите потребление рафинированного сахара. Обязательно пейте достаточное количество воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنبي تناول المزروعات العادية التي تحتوي على المبيدات الحشرية ومبيدات الحشائش لأنها قد تؤثر سلبيًا على الخصوبة. قد تحتوي مصادر الألبان المعتادة على الهرمونات والمضادات الحيوية التي قد تسبب في زيادة معدل الاستروجين في جسمك وإيذاء الخصوبة. إذا كانت منتجات الألبان غير مناسبة لمعدتك أو حميتك الغذائية، يمكنك تجنب منتجات الألبان تمامًا واللجوء إلى حليب المكسرات. لا تشربي حليب الصويا. اهدفي إلى تناول السلمون البري أو القد أو الهلبوت لكن تجنبي أسماك المزارع قدر الإمكان حيث إن أسماك المزارع قد تحتوي على المضادات الحيوية وألوان الطعام. لا تتناولي أسماك البحار العميقة الكبيرة مثل تونة الزعنفة الصفراء وسمك السيف أو سمك القاروس، حيث إن تلك الأسماك قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مما يضر بالجسم. تجنبي تناول الهرمونات والمضادات الحيوية التي قد ترفع معدلات الاستروجين في جسمك عن طريق تناول المواشي العضوية المتغذية على الأعشاب فقط. البروتين ضروري أثناء حملك، لكن تأكدي من تجنب اللحوم المعتادة.  بالإضافة إلى ذلك، إذا كنتِ قلقة بشأن الانتباذ البطاني الرحمي، قللي من معدل استهلاك اللحوم الحمراء، فقد تم التوصل إلى وجود رابط بينهما عن طريق دراسة علمية. تأكدي من تناول الدواجن المرباة في مزارع مفتوحة لا في أقفاص أو عضوية أيضًا. تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات الأساسية. الألياف بالتحديد مهمة لحميتك الغذائية لأنها تساعد الجسم على التخلص من نسبة الهرمونات الزائدة كما أنها تساعد على إبقاء مستوى سكر الدم في مستوى صحي. تفتقر الحبوب المصنعة إلى العناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي. بالإضافة إلى تنظيم مستويات الهرمونات ومستويات سكر الدم، تعزز الألياف أيضًا الهضم الصحي. حاولي أن تتناولي الفواكه والخضروات والخضروات الورقية الداكنة والفول والحبوب الكاملة الغنية بالألياف مع كل وجبة. تحتوي الصويا على مركب يعمل كهرمون في جسمك وبالتالي تسبب اضطراب توازن الهرمونات الطبيعي. حاولي أن تتجنبي كل منتجات الصويا أثناء الحمل أو محاولة الحمل. قد يتسبب السكر المكرر الموجود في العصائر المعلبة والماصات والحلوى والحلويات المعلبة، إلخ. في رفع مستوى سكر الدم وإضعاف جهازك المناعي. تحتاج النساء لحوالي 2.2 لتر من الماء يوميًا. إذا أمكن، تجنبي ماء الصنبور الذي قد يحتوي على بقايا المبيدات الحشرية أو المعادن غير المرغوب فيها من ماء الزراعة الجاري.


Ежедневно чистите зубы нитью. Чистите зубы щеткой два раза в день. Попробуйте домашние отбеливающие средства. Будьте осторожны с профессиональным отбеливанием зубов. Снизьте воздействие веществ, которые приводят к появлению пятен на зубах. Заботьтесь о своих губах. Подумайте о том, чтобы изменить форму зубов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظفي أسنانك بخيط الأسنان مرة أو مرتين يوميًا قبل غسل أسنانك بالفرشاة مباشرةً. يساعد ذلك على إزالة البلاك من بين أسنانك مما يمنع تراكم البلاك الأبيض أو الأصفر. إذا كنت تخضعين لتقويم الأسنان استفسري من طبيب تقويم الأسنان عن إبر تنظيف التقويم التي يمكنك أن تستخدميها للتنظيف بين الأسلاك. للحصول على أسنان نظيفة وصحية، نظفي أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. استخدمي معجون أسنان يحتوي على الفلوريد لأفضل النتائج. استخدمي الفرشاة بشكل لطيف خاصةً حول خط اللثة، فلن ينظف الاستخدام العنيف للفرشاة أسنانك بشكل أفضل كما قد يؤذي لثتك. معجون الأسنان المبيض خشن لذا قد يضر بمينا الأسنان مع الوقت. جربي أن تستخدميه كل يومين أو كلما لاحظت تكون بقع واضحة على سطح الأسنان فقط. إذا لم يف غسل الأسنان بالفرشاة واستخدام خيط الأسنان بغرض تفتيح أسنانك، قد تحتاجين إلى تجربة علاجات التبييض. تعد تلك الوصفات المنزلية خطوة أولى جيدة لأنها أرخص من الخيارات المتاحة في الصيدليات.  أضيفي كمية صغيرة من صودا الخبز إلى معجون الأسنان واغسلي أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين. لا تفعلي ذلك سوى مرة في الأسبوع لأن الإفراط في الاستخدام قد يؤدي إلى إتلاف أسنانك.  حركي ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند داخل فمك لعدة دقائق ثم ابصقيه في القمامة. انقسم أطباء الأسنان ما بين موافق ومعارض على مدى فعالية طريقة "السحب بالزيت" لتبييض الأسنان، لكنها لا تسبب أي ضرر ولها العديد من المشجعين.   لا تستخدمي العلاجات المنزلية التي تتضمن الفراولة أو الخل أو غيرها من الأطعمة الحمضية. على الرغم من أن تلك الأشياء تزيل بعض البقع إلا أنها تأكل ميناء الأسنان بشكل سريع. قد تسبب كل الأشياء التالية ألمًا شديدًا للأشخاص الذين يعانون من تسوس الأسنان أو حساسية اللثة أو أي شخص يبالغ في استخدامها. مع ذلك، يمكن أن تكون تلك الطرق فعالة للغاية في إخفاء بقغ الأسنان. إليك بعض الخيارات:   شرائط تبييض الأسنان تلك الشرائط متاحة في الصيدليات ويمكن أن تساعد على إخفاء البقع السطحية والعميقة لكن قد تكون فعاليتها محدودة على البقع الداكنة كما يمكن أن تسبب حساسية مؤقتة في الأسنان.  أطقم تبييض الأسنان: تستخدم تلك الأداة جل تبييض أكثر قوة من الشرائط. لأفضل النتائج، اطلبي من طبيبك طقم تبييض أسنان مصمم خصيصًا لشكل أسنانك.  عملية تبييض الأسنان: يمكن أن يُخضعك طبيب الأسنان لعملية تبييض قوية...


Ежедневные занятия физкультурой. Здоровое питание. Здоровый ночной сон. Подсчеты в уме. Продолжайте учиться. Напрягайте умственные мышцы. Задействуйте все свои чувства. Используйте другую руку для повседневных задач.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للتمرين فوائدٌ عديدةٌ لصحتك الجسدية والنفسية بما فيها صد الاكتئاب ودعم الجهاز المناعي، كما أنه قد ثبت أن اللياقة الجسدية تزيد الحدة الذهنية مع التقدم بالعمر. يساعد التمرن اليومي في الحفاظ على الفطنة في قشرة الفص قبل الجبهي من الدماغ خاصةً بعد سن الأربعين وقد تفوق كبار السن المتمتعين باللياقة في الأيروبكس في مهام اتخاذ القرارات على أقرانهم غير اللائقين بإحدى الدراسات. قد تكون صحة الدماغ والقلب مفتاحًا للحفاظ على الذاكرة مع تقدمنا في السن وقد تساهم حتى في منع الخرف. تجنب الدهون المتحولة والمشبعة والتي قد تضر بالأوعية الدموية الدماغية واحرص أن يحتوي نظامك الغذائي على:  الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السمك مثل السلمون.  مضادات الأكسدة تساهم في عمل وظائف الدماغ بشكلٍ مثالي، حتى الشوكولاته السوداء تحتسب من مضادات الأكسدة!  العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي قد تساعد في تقليل خطر تعرضك للسكتة الدماغية.  كميةً معتدلةً من الكحول. لقد سمعت بشكلٍ صحيح: قد تقاوم كميةٌ صغيرةٌ من الكحول الخرف للبالغين بالحفاظ على المستويات الصحية للكوليسترول والإنسولين  في الدم. لكن انتبه لإبقاء الكحول ضمن كميةٍ معقولةٍ حيث أن الإفراط فيه سيؤدي إلى نتيجةٍ عكسيةٍ وقد يؤدي لفقدان الذاكرة (المعروف بفقدان الوعي). سوف يؤثر الإجهاد على قدرتك الذهنية، لكن الذهن الذي يحصل على كفايته من الراحة قادرٌ على العمل بكفاءته المثالية.  تخزن أدمغتنا الذكريات يوميًا أثناء نومنا لذا عليك أن ترتاح لكي تتذكر حتى التفاصيل المملة للحياة اليومية.  ضع في اعتبارك أخذ قيلولةٍ قصيرةٍ بعد تعلم شيءٍ جديدٍ أو مهمٍ لتساعد على تخزينه في ذاكرتك طويلة المدى. تساعد الرياضيات على تقوية المهارات المنطقية ومهارات حل المشكلات ويمكنك التدرب عليها بسهولةٍ خاصةً الأشياء البسيطة التي يمكنك حسابها بسهولةٍ في رأسك أو على ورقة، لم يقم العديد من الناس بالقسمة المطولة منذ صفوف المدرسة لذا جربها في بعض الأحيان. حاول حساب الأشياء التي وضعتها في عربتك باستمرارٍ عند ذهابك إلى متجر البقالة، ليس عليك أن تحسب الكمية بالضبط لكن قرب كل سِعرٍ لأقرب دولار وستكتشف مدى اقترابك من الرقم الصحيح عند وصولك لمكان الدفع! وجدت دراسةٌ لجامعة هارفارد أن التعليم المتقدم مرتبطٌ بتقوية الذاكرة مع تقدم المرء بالعمر. يمكنك أن تواصل تعليمك بنفسك خلال حياتك حتى لو لم...


Еженедельно протирайте складке на мордочке.  мопса 1–2 раза в неделю. Очищайте Купайте собаку Подрезайте когти по мере надобности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن ينحشر الطعام واللعاب والوسخ وغيره من الحطام بتلك الطيات وتعطي رائحة كريهة وتسبب تهيجًا للكلب. استخدم عصا قطنية مغموسة في ماء دافئ لتنظيفها. افرك العصا على طول الطيات حول أنف وعيون الكلب مع الحذر ألا تدخلها في عينيه أو فتحتي أنفه أو فمه.  لا تترك الطيات رطبة لأن هذا قد يزيد التهيج أكثر. جففها بمنشفة أو عصا قطنية جافة. بالرغم أنه ينصح بتنظيف الطيات مرة أسبوعيًا إلا أنه يمكنك القيام بذلك متى شئت إذا اشتممت رائحةً كريهة من الكلب. لا مفر من تساقط شعر كلاب البج. يمكنك أن تساعد في المحافظة على صحة فروه بتنظيفه بالفرشاة مرة أو مرتين أسبوعين بفرشاة الحيوانات الأليفة أو فرشاة تساقط الشعر المتخصصة. يساعد تنظيفك للكلب بانتظام أيضًا على منع شعره من الاختلاط بكل أمتعتك. أذنيه بمحلول متخصص مرة أسبوعيًا. تتميز آذان كلاب البج بأن شكلها مناسب لتراكم الوسخ والحطام، ولذا يجب تنظيفها بانتظام بمحلول تنظيف مخصص لآذان الكلاب. رش المحلول على الآذان ثم امسحها من الداخل بكرة قطنية.  لا تدفع الكرة القطنية داخل قناة الأذن أو تستخدم العصي القطنية لأن هذا قد يضر بأذنيه. إذا لاحظت انسدادًا شمعيًا عميقًا فاستشر الطبيب البيطري. مرة شهريًا. بغض النظر عن مدى وساخة الكلب أو كراهية رائحته يوصى بإعطائه حمامًا مرة بالشهر. احرص على أن يكون ماء الحمام سطحيًا كفاية بحيث يتمكن الكلب من الوقوف. استخدم شامبو مخصص للكلاب مما يتوفر في معظم متاجر الحيوانات الأليفة المحلية. احرص على شطف الكلب جيدًا بعد تنظيفه بالشامبو. تحتفظ الطيات الوجهية بالصابون، لذا تأكد من شطفها جيدًا بشكلٍ كامل. احرص أيضًا على تغطية عينيه الحساسة خلال شطفه. كلاب البج لا تقشر أو تقضم أظافرها كغيرها من الكلاب النشطة، لذا من الهام أن تقص أظافرها بانتظام. يمكنك أخذ الكلب إلى مربي متخصص أو الطبيب البيطري لقص الأظافر. إذا قررت قصها بنفسك في المنزل فاحرص على استخدام قصافة خاصة بأظافر الكلاب لتجنب الكسور والتشققات. قص دائمًا تحت المركز الطري للظفر.  إن إصابة الجزء الطري للظفر مؤلمة للغاية للكلب. إذا لم تتمكن من رؤية هذا الجزء الطري بسبب اللون الداكن أو المعتم لأظافر الكلب فيفضل أن تستعن بمتخصص لقص الأظافر بدلًا من ذلك.


Если без ручной клади не обойтись, возьмите ее. Сложите в ручную кладь все ценные вещи. Сложите электронные устройства вместе. Подготовьте все документы. Подумайте, действительно ли вам нужны все косметические средства. Держите при себе аптечку. Старайтесь надеть больше вещей на себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احزم الضروريات كالملابس التحتية والأحذية وطقم أو اثنين من الملابس المعتادة ووسائل الترفيه والأدوية ومستلزمات المرحاض الأساسية إذا كانت رحلتك طويلة. اقتصر على وضع أقل الأشياء في حقيبتك المحمولة في يدك مما ستحتاجه للنجاة والعيش إذا أضعت أمتعتك.   احرص على أخذ كل الأدوية وكل ما تحتاج للحفاظ على راحتك. يسمح بأخذ الأدوية المتاحة دون وصفة والموصوفة أيضًا. من السهل إمرار المزيد من السوائل عبر بوابات الأمن إذا كنت تحتاجها لمرضك، كما في المحاليل الملحية. لتقليل كمية الملابس التي تحزمها اختر الملابس القابلة للتعويض أو التبديل. ضع بعض الأشياء اللائقة على بعضها بدلًا من الأطقم غير المرتبطة ببعضها على الإطلاق. استخدم الاكسسوارات لتجميل الأطقم، على سبيل المثال الأوشحة صغيرة وسهلة الحزم ويمكن استخدامها كوشاح أو رباط للرأس أو حتى حزامًا. خذ ملابس السباحة إذا كنت تسافر بالطائرة وضعها مع أمتعة العطلة خاصةً إن كنت امرأة. إذا أضعت حقائبك عند السفر بالطائرة فإن معظم الملابس (كالشورتات أو التيشيرتات) يمكن شرائها من وجهتك أو المكان الذي تقصده، أما ملابس السباحة النسائية بالذات يصعب إيجادها في الأسواق. إذا لم يكن معكِ ملابس السباحة فقد لا تتمكنين من النزول للشاطئ أو الاستمتاع بعطلتك. يجب أن تضع كل ما هو قيم في حقيبة اليد. إذا أضعت أمتعتك فيجب ألا تفقد أشياءك القيمة أبدًا. إذا كنت ستزعل على خسارة تلك الأشياء فخذها في حقيبة اليد إن كنت مضطرًا لأخذها معك من الأساس.  احزم الأجهزة الإلكترونية الكبيرة في النهاية حتى يسهل الوصول إليها، فلا داعي لأن تبحث بعمق في الحقيبة عندما يكن وقتك ضيقًا. يرجع ذلك إلى سببين:   أنت على الأرجح ستمل على متن الطائرة حتى وإن كانت لمدة نصف ساعة فقط، لذا فإن وضع أجهزتك الإلكترونية مع بعضها سيسمح لك بمعرفة مكان كل شيء حتى يسهل الوصول إلى جهازك الآيبود أو الآيباد أو أيًا كان ما تحتاجه في أسرع وقت وبأسهل ما يمكن. يلزم تفتيش وفحص الأجهزة الإلكترونية في المطار، فإذا وجد الموظفون أن أجهزتك كلها في نفس المكان وسهل عليهم رؤيتها فالأرجح أنهم سيسيروا أمورك بسرعة ولن تقف في الطابور طويلًا. للطلوع على متن الطائرة ستحتج لوسيلة تعريف شخصية كجواز السفر أو رخصة القيادة. لا تنسى أخذ بطاقة ATM أو بطاقة الائتمان. ربما من الجيد ألا تأخذ معك كل بطاقاتك لأنك تخاطر بضياعها.  خزن معلومات رحلتك في جيب يسهل الوصول إليه في حقيبتك...