Не расчесывайте волосы, когда они сухие. Разделите влажные кудри гребнем с широкими зубьями. Сделайте правильную стрижку. Пользуйтесь плойками и выравнивающими утюжками разумно и аккуратно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيتسبب ذلك في فصل التجعيدات وتطاير الشعر. إذا أردتِ تهذيب شعرك، جربي تسريحه باستخدام أصابع مبللة أو وضع القليل من زيت الشعر أو كريم التصفيف. يمكنك أيضًا استخدام مشط بأسنان واسعة. أسنان هذا المشط مصممة بطريقة متباعدة حتى لا تفسد الشكل الطبيعي لتجعيدات شعرك. مشطي شعرك من الأطراف أولًا، ثم انتقلي إلى أعلى مع تمشيط أقسام صغيرة منه. لا تقومي أبدًا بتمشيط شعرك من الجذور إلى الأطراف. يتسبب ذلك في تمزق وتشابك وتطاير شعرك. إذا كان التعامل مع شعرك شديد الصعوبة، جربي استخدام القليل من الزيت أو كريم التصفيف أو البلسم الذي لا يغسل أولًا. قد لا تبدو قصة الشعر التي تناسب صديقتك صاحبة الشعر المجعد جميلة عليكِ. تختلف أنواع التجعيدات. تعتمد قصة الشعر المناسبة لكِ على الطول الذي تفضلينه وشكل تجعيدات شعرك والوقت المتاح لديكِ لتصفيف شعرك. إليك بعض النصائح والأفكار.  إذا كانت تجعيداتك ضيقة وحلزونية، حاولي الحصول على طبقات طويلة.سيساعد ذلك على إثقال شعرك إلى أسفل قليلًا حتى لا يصبح منتفخًا، لكنه لن يفسد شكل التجعيدات. إذا كان شعرك طويلًا ومموجًا، حاولي الحصول على طبقات طويلة وحاولي عدم تدريج شعرك بشكل مبالغ فيه حتى لا يهيش.  إذا كنتِ تحبين القصات القصيرة، جرّبي قصة بطول الكتف. حافظي على طول شعرك من الأمام واجعليه قصيرًا من الخلف. سيساعد ذلك على إبراز تجعيداتك.  إذا كنتِ تحبين الشعر القصير جدًا، لا تتردي في تجربة قصة البيكسي! احرصي فقط أن تكون قصيرة من الجوانب وطويلة من أعلى. يمكن لكليهما أن يتلف الشعر المجعد ويجعله متطايرًا. إذا كان استخدام مكواة الفرد أو التجعيد ضروريًا، رشي شعرك برذاذ حماية الشعر من الحرارة أولًا. اضبطي مكواة فرد أو تجعيد الشعر على درجة حرارة منخفضة قبل استخدامها على شعرك. لا ترفعي درجة الحرارة عن 205 درجة مئوية وإلا قد يضر ذلك بشعرك.


Не расчесывайте кожу. Не купайтесь в горячей воде. Не пользуйтесь жесткими моющими средствами и скрабами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما يسبب الجلد الذي تحرقه الشمس شعورًا بالحكة لكن حكه أو تقشيره سيزيد تضرر الأنسجة في المناطق المصابة مما يزيد التقشر وخطر التهاب الجلد.  جرب وضع مكعب ثلج داخل قطعة من القماش أو منديل مبلل على بشرتك ودلكها في دوائر صغيرة إذا شعرت برغبة في حك حرق الشمس لتوفر تلطيفًا مؤقتًا للحكة. لا تقم بشد الجلد أبدًا مهما بدا ذلك مغريًا واستخدم مقصًا صغيرًا بدلًا من ذلك إذا كان لابد من إزالة بعض الجلد المتقشر وقم بقص أجزاء من الجلد بحذر. جرب الاستحمام والجلوس في المغطس مع استخدام الماء البارد إلى الفاتر بدلًا من الساخن. سيجفف الماء الساخن بشرتك ويسرع التقشر بينما سيكون الماء البارد أفضل على بشرتك ويقلل احتمال التقشر. تجنب تجفيف جلدك بالفرك بعد الاستحمام إذ ربما تفرك معظم الطبقة الخارجية المحترقة من الجلد مما يسبب التقشر. يمكن أن يسبب الصابون الجفاف الشديد للجلد وسترغب عند إصابتك بحرق الشمس أن تبقى بشرتك رطبةً بأكبر قدر ممكن لتسريع التعافي ومنع التقشر. اجعل استخدام الصابون في أدنى حالاته مع الحرص على تجنب استخدامه على المناطق المحترقة بشكل خاص.   حاول أن تمتنع عن استخدام اللوفة لوضع الصابون إذا كنت تستخدمه. يمكن أن تهيج الأسطح الخشنة لهذه المواد بشرتك وتحفز التقشر. حاول أيضًا تجنب الحلاقة وإزالة الشعر الزائد بالشمع لكن إذا لم يكن هناك بدٌ من الحلاقة فحاول استخدام لوشن أو جل أو كريم حلاقة غني ومرطب.


Не реагируйте на неуместное поведение. Проявите сопереживание. Откажитесь от споров. Старайтесь держать себя в руках.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يميل الأشخاص المتسلطون إلى ترقب ردود أفعال الآخرين كما أنهم لا يستجيبون للمقاومة أو الانتقاد على نحو جيد، فإذا حدث وتصرفت أنت بعنف على سبيل مقاومة النار بالنار فإن العواقب عادة ما تكون وخيمة، ولهذا حاول أن تتصرف بهدوء.  على سبيل المثال إذا ما قام حبيبك أو زوجك بمجادلتك بشأن ضرورة تعليق منشفته في مكانها عقب الاستحمام، يجب عليكِ إذن أن تتحلي بالهدوء وأن تحاولي نقاشه وفتح أبواب الحوار فيما بينكما بدلاً من فقدان التحكم بأعصابك. جرّبي قول: "أنا أفهم أنك ترغب في أن تكون المناشف معلقة على الحامل ولكنني أفضل أن أضعها على النحو الفلاني، ولكنني مستعدة لتعليقها إذا ما قمنا بتغيير ــــــــ أو يمكننا تعليقها مع ترك تلك المساحة لك." حافظي على هدوئك وتمسكك بموقفك إذا ما كنتي تحاولين تغيير اتفاق سبق إبرامه مؤخرًا، قومي بتذكيره كالآتي: "لقد اتفقنا أن نفعل ذلك الأسبوع الماضي، هل تتذكر؟" جرّب أن تفكر في مصدر التصرفات المشينة التي يقوم بها الطرف الآخر، حيث أن الأشخاص المتسلطين عادة ما يعانون من بعض المشاكل العاطفية، ولهذا تساعدك محاولة فهم طبيعة تصرفاتهم في فهم أصل تسلطهم. حاول أن تفهم الدوافع وراء محاولات هذا الشخص للتصرف بتحكم وتسلط.  على سبيل المثال إذا ما واجهتك حبيبتك التي تعيش معك بنفس المنزل قائلة: "لماذا تقوم بالرد على الهاتف قبل قيامك بتنظيف الفوضى؟" وهذا بسبب تركك لبعض المغلفات على منضدة المطبخ لبضع دقائق من أجل الرد على الهاتف. لا تُعتبر الفوضى هي المشكلة الأساسية هنا، وإنما كون حبيبتك التي تتصرف بشكل متسلط قد تكون عانت من بعض المشاكل العميقة مثل الوالدين المتسلطين أو القلق أو تعرضها لبيئة عملت على تأصيل هذا النوع من التصرفات. حاول أن تتفهم لماذا تسبب ترتيب أفعالك في إثارة حفيظتها، هذا لأن في أغلب الوقت ستجد نفسك لا ترى أن هناك مشكلة على الإطلاق على عكس الطرف الآخر. على سبيل المثال اسألها: "هل هناك سبب معين لضرورة قيامي بالتنظيف قبل الرد على الهاتف؟" أو اخبرها: "أنا أعرف أنكِ لا تحبين الأغلفة، ولكن كان علي الرد على الهاتف للضرورة، والآن سأقوم بعملية التنظيف بما أنني انتهيت." يميل الأشخاص المتسلطون إلى الخوض في الجدالات المحتدمة التي لا طائل منها، فهم يشعرون بالحاجة لضرورة الانتصار، ولهذا حاول أن تمنع عنهم هذه اللذة من خلال الامتناع التام عن الخوض في أي جدال.  يمكنك رفض المجادلة ببساطة من خلال قول: "أنا أعتقد أنه من...


Не реагируйте. Смените тему. Сохраняйте спокойствие и благодушие. Помните, иногда вы сами можете вести себя по-хамски.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يزعجك الناس أحيانًا للحصول على رد فعل، فحاول أن تتجنب إظهار الانزعاج أو التعبير عنه بشكل بأي صورة؛ لا تشح ببصرك أو ترسم على وجهك تعبيرات لئيمة أو تهمهم وإلا قد تزيد اضطرام النار.   تذكر أن الصمت لا يجعلك ضعيفًا. خذ بضعة أنفاس عميقة وركز على تنفسك لتهدئة نفسك. فكر في الصورة الكبيرة. قد يكلفك الدخول في صراع بدني صحتك أو وظيفتك أو تعليمك، وتذكر أن ما يهم حقًا هو وضع تلك المضايقات الصغيرة في نصابها الصحيح. قد تكون إثارة موضوع مختلف طريقة جيدة لتشتيت أحدهم إذا شعرت بتصاعد النزاع. غالبًا ما يكون الأشخاص المزعجون معاندين رغم وضوح خطئهم لأنهم يرون النزاع معركة كبرياء شخصي، وقد يزول شعورهم بالحاجة لتأكيد ذواتهم حين تخفف احتقان الموقف.  إذا حاول شخص مثلًا اقتحام مساحتك فجرب توجيه انتباهه لشيء آخر مضحك أو مثير للاهتمام في محيطكما، وإذا حاول مضايقتك بموضوع مزعج فحاول إثارة موضوع آخر تعرف أنه يجذب اهتمامه. تتناسب قدرتك على تقبل الأشخاص المزعجين مع مدى استقرارك العاطفي والنفسي. استرخ وحاول الاستمتاع بوقتك؛ فكر ما إذا كان ثمة شيء يمكنك إصلاحه في حياتك لتحسين مزاجك إذا وجدت نفسك تنزعج بكثرة من الآخرين. قد يصعب علينا تمييز أخطائنا الخاصة، لكن إذا استمر شخص بالشكوى من سلوكك أو طلب شيء تظنه لا يستحقه فعليك التفكير في أنك قد تكون الطرف غير المقبول. أنصت لأصدقائك وأفراد عائلتك حين ينتقدون سلوكك لتعرف أخطاءك.


Не рекомендуется использовать магазинные средства для очистки стекол.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من توفر عدة علامات تجارية من مُنظفات الزجاج إلا أنها تميل إلى الاحتواء على كمية كبيرة من الصابون والذي يترك علامات. لذلك، من الأفضل استخدام خليط من مقادير متساوية من الخل والمياه أو محلول تنظيف منزلي.


Не ругайте себя за ложь слишком сильно. Ваша ложь должна быть простой. Переложите вину на вашу семью. Скажите, что у вас другие планы. Пожалуйтесь на мнимое плохое самочувствие. Скажите, что у вас большой объем невыполненной работы. Продумайте ложь заранее. Контролируйте свою ложь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشير الدراسات إلى أن الكذب جزء طبيعي من الحياة اليومية حتى بالنسبة للأشخاص ذوي الأخلاق والمتفانين. عندما يكذب الناس لتخفيف الضغوط الاجتماعية وليس لأجل خدمة أغراضهم، قد تكون الكذبة البيضاء خيارًا أفضل من الحقيقة. اكذب بأقل قدر ممكن ولا تطيل. ستبدو القصة المفصلة عن سبب عدم حضورك إلى الحفلة مشبوهة، وسيكون من الصعب عليك أيضًا تذكر تفاصيلها إذا سألك أحد عنها لاحقًا. الجميع يفهم أن الالتزامات العائلية تطغى دائما على الحفلات. أخبر أصدقاءك أن عليك أن تعتني بأحد أشقائك أو أن والديك يجبرونك على تناول العشاء في منزل عمك في تلك الليلة. إذا أردت عذرًا قويًا فقل بأنك معاقب، سوف يفهم الجميع أنه لا توجد وسيلة يمكنك من خلالها الحضور إلى حفلة. لن يحاول أحد سوى صديقك الأكثر إلحاحًا على جعلك تلغي الخطط التي اتفقت عليها بالفعل مع شخص آخر، لكي تحضر إلى حفلته. ولكن تأكد من ألا تستخدم صديقًا سيحضر الحفلة كذريعة. قل أن لديك خطط مع صديق من مدرسة مختلفة، أو حتى مع صديق وهمي. في يوم الحفل، أرسل رسالة نصية إلى صديقك تقول فيها أنك تعتقد أنك أكلت طعامًا فاسدًا، وأن لديك تسممًا غذائيًا. لا أحد يريد أن يستفرغ شخص في حفلة. بالإضافة إلى ذلك، يذهب التسمم الغذائي بسرعة كبيرة، لذلك لن يشك أحد عندما تكون بصحة جيدة في اليوم التالي. سواء كنت طالبًا أو شخصًا بالغًا لديه وظيفة، فإن الجميع يعلمون ويفهمون أننا في بعض الأحيان نتخلف عن العمل ويتعين علينا تعويضه. إذا كان المضيف لا يزال يحاول الضغط عليك حتى تأتي، فقل أن لديك مشكلة مع والديك أو رئيسك في العمل، وأن عليك تعويضهم. إذا كان الحفل على بعد أسبوعين، وكنت تعلم طوال الوقت أنك لا ترغب في الحضور فلا تنتظر حتى آخر ثانية للهروب منها! قم بإعداد كذبة في وقت مبكر لتقتل أي شك. هذه بعض الكذبات التي قد تستخدمها:  إخبار المضيف عندما يدعوك أن لديك إلتزام مسبق في ذلك اليوم. إخبار المضيف قبل يوم أو يومين من الحفلة أنك تعاني من مرض. هذا هو أهم شيء في الكذب، حتى إذا كانت الكذبة مجرد كذبة بيضاء صغيرة، فأنت لا ترغب في إيذاء شعور أي شخص عندما يكشفك. احفظ ما قلته بالحرف، وإلى من قلته.  إذا نشرت الكذبة على وسائل التواصل الاجتماعي لجعلها أكثر تصديقًا، فتأكد من عدم قيام أي شخص آخر بإمساكك تقوم بأي شيء آخر في تلك الليلة! إذا أخبرت المضيف أنك تشعر بالمرض، فلا تدع أي شخص ينشر لك صورة من حفلة مختلفة في تلك الليلة.


Не ругайтесь. Хвалите людей за глаза. Не будьте самым громким человеком в помещении. Не разглагольствуйте о том, сколько в вас шика и класса. Избегайте отрыжки на людях. Придерживайтесь правил этикета в разговорах по телефону. Говорите тихим голосом, даже если вы сердитесь. Не говорите о деньгах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تصنع من الألفاظ البذيئة أبدًا شخصية راقية. إذا شعرت بإغراء شديد للسب والشتيمة، فادخلي إلى الحمام وافتحي صنبور المياه وتلفظي ببعض من تلك الشتائم المحبوسة. اكتمي شتائمك وتوجهي بها في آخر اليوم بغضب شديد للوسادة. لا تسمحي أبدًا بأن يشاهدك أي شخص آخر وأنت تتلفظين بالشتائم. يؤثر ذلك سلبًا على مظهرك العام وانطباع الآخرين عنك، كما أن الشتائم الناتجة عن الغضب الشديد ليست مبررة بقدر ما هي إشارة على عدم قدرة صاحبتها على التحكم في أعصابها، وهي بدورها إشارة لافتقادك لحس الرقي.  يجب أن تتوقفي عن الشتائم واللعن العام للحياة وظروفك وتجاربك، أما عن توجيه الشتائم لأفراد معينين، فهو أمر يجب أن تمتنعي عنه كليًا كذلك! إذا كنتِ تحبين الحديث عن الآخرين من وراء ظهورهم، فتحدثي فقط عن صفاتهم الحسنة. بدلًا من ذكر عيوب شخص ما وكونه مزعجًا وذا سلوك غريب، ركزي جهدك في الحديث عن ما يميزه وما تحبينه في شخصيته، وإذا لم تجدي أي شيء جيد في هذا الشخص، إذًا اجعلي كلامك عن شخص آخر ذي صفات جيدة. يظهر ذلك مدى تمتعك باللباقة والرقي، وأنكِ كذلك واثقة وهادئة بالقدر الكافي الذي يجعلك قادرة على رؤية نقاط القوة في الآخرين، بدلًا من أن تكوني من هذا النوع من الفتيات اللاتي تتحسن صورتهن عن أنفسهن بناءً على نقدهن الدائم للآخرين.   يساعدك الحديث المستمر عن محاسن ومميزات الآخرين، خاصة في أوقات غيابهم، على الظهور كشخصية إيجابية ومتزنة، بينما يجعلك الحديث السيئ من وراء ظهر أصدقائك تبدين كفتاة باحثة دائمًا عن المشكلات وغير قادرة على رؤية أي شيء جيد حتى في أقرب الناس لها. النميمة لا يمكن أن تكون أبدًا من السلوكيات الحسنة، والسبب وراء ذلك أنها تعدي على خصوصية الآخرين وحدودهم الشخصية وأسرار حياتهم، وبالتالي لا يمكن أن يصدر هذا السلوك عن فتاة راقية أبدًا. هل حدث لك من قبل أن دخل أحد الأفراد إلى الحفلة أو مكان تواجدك قائلًا: "لقد عرفت أنه العنوان الصحيح، بعد أن دلني صوتك المرتفع الذي يسمعه كل الناس في الشارع"؟ هذه إشارة لا شك لضرورة العمل على خفض طبقة صوتك قليلًا. تحدثي بطريقة تضمن أن يستمع إليكِ الجميع بوضوح؛ لا تصرخي ولا تهمسي بخفوت. لست بحاجة للانفعال والحديث بصوت مرتفع لإثبات وجهة نظرك. تحدثي باعتدال؛ إنها واحدة من أهم صفات الفتاة الراقية، لأنها تُظهر ثقتك في نفسك وأنك لست مضطرة للصراخ بهدف لفت أنظار الآخرين.  يمكنك طلب مساعدة أصدقائك لتقييم صوتك على مقياس مدى...


Не сдавайтесь после ошибок. Отдыхайте, чтобы восстановить силы. Используйте мотивационные приемы, чтобы оставаться последовательным, даже когда нет никакого желания. Отслеживайте свой прогресс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى أكثر الناس مثابرة وتنظيمًا يتعثرون أحيانًا. خطط للفشل المحتمل ولا تجلد نفسك إذا ارتكبت خطأً في الطريق.   لا يعني اضطرارك لإلغاء موعد أو النكث بوعد أو تفويت موعد التسليم أنك غير مثابر. يمكن أن تعيقك العوامل الخارجية أحيانًا رغم وضع أفضل الخطط. خطط لإخفاقاتك وفشلك. حدد الوجهة التالية إذا رفض أحد الوكلاء الأدبيين مسودتك أو أعد قراءتها لتعرف ما يجب تحسينه. لا تعني المثابرة المثالية التامة. حفز نفسك على البدء من جديد في اليوم التالي إذا فاتك الذهاب للصالة الرياضية في أحد الأيام أو قراءة كتاب لطفلك في الليل. لا تعني المثابرة أن تعمل طيلة الليل. ستتحسن إنتاجيتك في الحقيقة إذا منحت نفسك وقتًا للراحة ولن تستنفذ. خصص وقتًا لنفسك ولا تسمح للعمل أو الالتزامات بعرقلتك.   يمكنك أن تخصص لنفسك ساعة من كل مساء لتقرأ أو تجلس في المغطس أو تشاهد التلفاز مثلًا. لا تعمل خلال هذا الوقت.   التأمل طريقة رائعة لتريح عقلك وتمنح نفسك بعض السلام. مارس التأمل لخمس دقائق على الأقل كل يوم وزدها بالتدريج إلى 15 دقيقة. لا تقتص من وقتك الشخصي إذا كانت لديك مسؤوليات أخرى. لا تعد زوجتك أنك ستستيقظ صباح السبت لجز العشب إذا احتجت للنوم في ذلك الوقت مثلًا وإنما أخبرها أنك ستفعل هذا في وقت أو يوم آخر (واحرص أن تفي بوعدك!). يسهل أن تتخلى عن أهدافك في أحد الأيام حين تشعر بالتعب أو التوتر لكن هذا سرعان ما سيخرجك عن مسارك. حاول أن تجد مصادر أخرى للتحفيز إذا شعرت بالإحباط أو الكسل.   وزع المكافآت الصغيرة على اليوم لتواصل تقدمك. امنح نفسك استراحة لخمس دقائق كلما أنهيت صفحة أو اثنتين مثلّا إذا كنت تكتب بحثًا طويلًا. ذكر نفسك بأهدافك طويلة المدى. أخبر نفسك أن عليك إتمام هذه المهمة إذا أردت تحقيق تلك الأهداف. يمكنك أن تفكر مثلًا "سيتاح لي الوقت لفعل شيء آخر حين أنهي هذه التقارير" بدلًا من قول "لا أريد كتابة هذه التقارير". جد حلًا وسطًا مع نفسك إذا مررت بيوم عصيب. اختر السلطة بدل الطعام السريع إذا أردت تناول المزيد من الطعام الصحي لكن لم ترغب في الطهي. يجب أن تحرص على تحديد الأوقات التي لا تحقق فيها الأهداف والمعايير التي وضعتها حتى تتسم بالمثابرة. فكر مليًا ما إذا كانت أهدافك واقعية أو اسأل عما يمكنك فعله لتتحسن في هذه اللحظات.  اشطب المهام التي أتممتها في الجدول أو التقويم. سيمنحك هذا شعورًا بالرضا وسيساعدك على أن تدرك ما يسعك تحقيقه بشكل واقعي في يوم...


Не сдавайтесь. Прощайте себя. Начните фиксировать свои цели. Планируйте приемы пищи и занятия спортом. Не взвешивайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في العديد من الأحيان يحدث فقدان الأمل بعد عدة وجبات أو أيام من الأكل غير الصحي. قد تعتقد أنك “أفسدت” يومك بتناول وجبة غير صحية، لكن هذا لا يعني أنك غير قادر على اختيار خيارات إيجابية لباقي اليوم!  الجميع يخطىء أو ينسل وراء المغريات -- هذا جانب طبيعي من الإنسان. لكن إذا كنت تحاول أن تتناول أكل صحي أو أن تفقد الوزن، لا ضرر في القليل من الإخفاقات. لا تستسلم فقط لأنك تناولت طعامًا أكثر من المعتاد. إذا مررت بزلة حاول أن تفكر فورًا في الخيار الصحي التالي الذي ستتخذه أو سلوك نمط الحياة الذي ستقوم به. الإفراط في الأكل أو الانغماس في الطعام -- خاصًة على مدار عدة أيام -- يمكن أن يُشعرك بالذنب الشديد أو أنك فشلت في في الالتزام بخطة الأكل الصحية الخاصة بك. لكن هذا غير حقيقي. أنت لم تفشل في أي شيء ولا يوجد ما يستدعي الندم. تذكّر، الإفراط في تناول الطعام والانغماس في تناول بعض الأطعمة غير الصحية جزء عادي من الأكل.  الفرق بين “وجبة الغش” والابتعاد التام عن مسارك هو القدرة على العودة مجددًا إلى الالتزام. تذكّر أنك لم تفقد كل شيء بالحيد عن المسار. عد له مجددًا ببساطة. لا تشترك في الحديث الذاتي السلبي أو الأفكار السلبية. حاول أن تلتزم بالعبارات الإيجابية لإبقاء عقلك في حالة إيجابية. سيؤدي ذلك إلى المزيد من النجاح على المدى الطويل.  في العديد من الأوقات، يمكن أن تؤدي السلبية المستمرة إلى زيادة التوتر أو مشاعر الندم التي قد تثير لديك الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو الاستمرار في الأنماط الغذائية غير الصحية. قد تبدو الأهداف الأساسية التي قد تكون لديك أو كنت  تعمل على تحقيقها أبعد بكثير بعد الإفراط في تناول الطعام. لكن يمكنك العودة إلى الطريق مجددًا عن طريقة إعادة كتابة أهدافك والطريقة التي تخطط أن تحققها بها. ستساعدك تلك التذكرة الصغيرة على الشعور بالتشجيع.  راجع أهدافك القديمة وفكر في الطريقة التي ترغب أن تغيرها بها على المدى الطويل. فكّر أيضًا فيما إذا كان يجب عليك تغيير طريقتك في تحقيق تلك الأهداف. يمكنك استخدام مفكرة لتسجيل أطعمتك ومشروباتك أيضًا. في بعض الأحيان تكون كمية التغيير التي يجب عليك أن تقوم بها للعودة إلى روتينك المعتاد هائلة. لكن، تحضير جدول أو خطة يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة.  حاول أن تتحدد مواعيد النشاط البدني أثناء الأسبوع. اكتب الأيام التي ستمارس فيها الرياضة، في أي وقت، والمدة. اكتب خطة وجبات للوجبات...


Не сдирайте лак. Время от времени отдыхайте от гель-лака. Не обрезайте кутикулу. Безопасно снимайте маникюр.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا بدأ طلاء الأظافر في التقشر أو التصدع، قد يغريكِ لتقشيره. رغم ذلك، يسبب هذا المزيد من الضرر لأظافركِ. إذا وددتِ إزالة طلاء الأظافر، حددي موعدًا جديدًا مع المتخصصة أو أزيليه بحرص بنفسكِ. قد يكون من الممتع وضع هذا النوع من الطلاء، إلا أن استخدامه بكثرة سيؤذي أظافركِ بشدة. أريحي أظافركِ لفترة إلى أن تتعافى تمامًا. فكري في وضع طلاء الكيراتين بين كل طلاء جل وآخر. ادفعي تلك الزوائد للداخل بدلًا من قصها لأنها تحمي الأظافر الجديدة التي تنمو، لذا فإنها مهمة للغاية للتعافي بعد وضع الطلاء الجل. عليكِ أيضًا معالجتها باستخدام كريمات الزوائد الجلدية خلال فترة التعافي. يحافظ هذا على قوة أظافركِ. ابردي أظافركِ باستخدام مبرد الأظافر لإزالة اللمعة الخارجية قبل البدء في إزالة الطلاء نفسه. انقعي كرة قطنية في مزيل طلاء أظافر غني بالأسيتون والصقيها على أظافركِ. اتركي الكرة القطنية على أظافركِ لمدة 15 دقيقة لكل إصبع. إذا تبقى المزيد من الطلاء، أزيليه باستخدام أداة التخلص من الزوائد الجلدية.


Не сидите и не стойте слишком долго. Сидите в позе, которая будет содействовать кровообращению. Выполняйте упражнения. Носите удобную обувь. Носите компрессионные чулки или колготки. Прекратите употреблять табак.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تتحرّك خلال اليوم للمساعدة على جريان الدم في الرجلين. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يسمح للدم بالتجمّع عوضًا عن الجريان، ويؤثر ذلك على صحة الرجلين على المدى البعيد. إن وجدت أنك في نفس الوضع منذ ساعة أو أكثر، تحرّك لبضع دقائق قبل العودة إلى وضعك الحالي.  إن كنت تعمل في مكتب وكان الجلوس جزء من وظيفتك، قف لأخذ استراحة كل ساعة ونصف تقريبًا. يعدّ المشي في المكتب أو الحمّام تحريكًا للرجلين يساعد على تحسين الدورة الدموية فيهما. يمكنك أيضًا التفكير بالحصول على مكتب يمكن استخدامه أثناء الوقوف لتتمكن من العمل أثناء الوقوف عوضًا عن الجلوس. هل تضع أحد الرجلين على الأخرى أثناء الجلوس؟ يؤدّي اتّخاذ هذا الوضع الشائع إلى قطع الدورة الدموية في الرجلين مما يجعل وصول الدم إلى أنسجة الرجلين والحفاظ على صحتها أصعب. اعتد على الجلوس في وضع يساعد على تحسين الدورة الدموية.  اجلس مع مباعدة رجليك قليلًا وضع قدميك على الأرض. تذكّر أن تقف بين الحين والآخر إن وجدت أنك في نفس الوضع منذ مدة طويلة. يمكنك أيضًا رفع رجليك قليلًا للمساعدة على تحسين جريان الدم. ضع قدميك على كرسي قصير لرفعهما عن الأرض قليلًا.    ستساعد على تحسين الدورة الدموية بالتأكيد إن تمكنت من ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال يومك. من المفيد ممارسة أي تمرين يتضمّن تحريك الرجلين لتحسين الدورة الدموية. جرّب المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التسلّق وغير ذلك من التمارين التي تستمتع بها أثناء تحريك رجليك.  تدرّب كل يوم لتحقيق أقصى استفادة. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا سيحسّن من صحة رجليك. إن كنت تبحث عن تمرين خفيف، جرّب اليوجا. تتضمن العديد من أوضاع اليوجا تحريك الرجلين وتعزّز من الدورة الدموية.    يؤدّي ارتداء الأحذية ذات الكعب الطويل أو الأحذية مستدقّة الرأس وغير ذلك من الأحذية الضيّقة إلى تقليل جريان الدم من الرجلين إلى القلب. عند الرغبة بتحسين الدورة الدموية في الرجلين، من المهم ارتداء أحذية مريحة منخفضة الكعب تمتلك دعامات لإراحة القدمين.  ارتد أحذية التنس أو أحذية فضفاضة لإراحة قدميك. ارتد أحذية مدوّرة الأطراف عوضًا عن ارتداء أحذية مستدقّة الرأس. اختاري الأحذية التي تحتوي على دعامات الكعبين عوضًا عن ارتداء أحذية بكعب مرتفع إن كنتِ ترغبين بالحصول على مزيد من الطول. هذه الجوارب مشابهة للجوارب الطويلة وهي مصمّمة لتثبيت أنسجة الرجلين...


Не следует пользоваться сильными антисептическими средствами. Не наносите макияж на пирсинг. Не вынимайте сережку из отверстия до полного заживления ранки. Не принимайте ванны, джакузи и не ходите в бассейн. Почаще меняйте наволочку. Без необходимости не прикасайтесь к пирсингу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب تجنب المطهرات القوية مثل باكتين، والباسيتراسين، وماء الأكسجين، والسبرتو، وزيت شجرة الشاي لتنظيف ثقب الأنف حيث أن تلك المنتجات تتسبب في التهاب الجلد أو تلفه وتأخر الالتئام. تجنب وضع الماكياج على ثقب الأنف لأن هذا يؤدي إلى انسداد الثقب ويؤدي إلى تلوثه. تجنب أيضا استخدام لوشن الصن تان عليه أو أي مستحضرات تجميل أخرى. في حالة إزالة الحلق، ينسد ثقب الأنف في خلال ساعات قليلة>  محاولة إعادة الحلق إلى ثقب الأنف أثناء عملية انسداد الثقب يتسبب في ألم، والتهاب، وتلوث. تجنب إزالة الحلق من الثقب حتى تمام التئامه، ويستغرق الأمر 12-24 أسبوع. تجنب غطس ثقب الأنف في حمام السباحة، أو حوض الاستحمام، أو حوض الماء الساخن لأنها تتسبب في تجمع البكتيريا الضارة والتي قد تؤدي إلى التلوث. إذا تطلب الأمر، يمكنك تغطية ثقب الأنف بضمادة جروح مقاومة للماء لحمايته (وهي متاحة في الصيدليات). من المهم تغير كيس الوسادة باستمرار لأن أكياس الوسائد القذرة هي مصدر أساسي للبكتيريا. تجنب ملامسة ثقب الأنف أو اللعب به. يجب عليك لمسه عند تنظيفه فقط وبعد غسل يديك. تجنب لف أو برم الحلق أثناء عملية التئام الثقب.


Не слушайте специалистов. Сопоставьте количество слайдов и тему. Принимайте во внимание зрителей. Учитывайте место.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توجد العديد من الآراء بخصوص عدد الشرائح المناسب.  يظن بعض الناس أن خمس شرائح عدد مناسب لعرض مدته ثلاثون دقيقة،  بينما يظن آخرون أن عشر شرائح عدد مناسب لعشرين دقيقة، وآخرون يظنون أن تسعين أو أكثر هو العدد المناسب من الشرائح لعرض مدته عشر دقائق. لا توجد علاقة واضحة بين عدد الشرائح والمدة؛ تختلف العروض التقديمية بشكل كبير، لذا يجب التعامل مع كل منها بشكل منفرد.   أحد أشهر قواعد عروض هي قاعدة 10/20/30. تنص هذه القاعدة على أنه يجدر بك استخدام ما يقارب عشر شرائح لعرض تقديمي مدته ثلاثون دقيقة، وأن تستغرق كل شريحة خطًا حجمه ثلاثون نقطة. يجب أن تكون مدة كل شريحة حوالي دقيقتين تقريبًا.  قد تكون قاعدة 10/20/30 مناسبة لك، وإن لم تكن كذلك فليس عليك التقيد بها. يؤكد آخرون أن الشريحة يجب ألا تتخطى مدتها دقيقتين، وقد تصل إلى 15 ثانية فقط كحد أدنى. تتطلب بعض المواضيع شرائح قليلة وكثيرًا من الشرح، بينما الأخرى تتطلب العديد من الشرائح وقليل من الشرح والتوضيح. إن كان عرضك مثلًا يخص منتجًا بعينه أو منظرًا طبيعيًا جميلًا وحيدًا فعليك استخدام عدة شرائح بها صور بدلًا من شرائح قليلة بها نص لتوضيح ما تريده. فكر في كيفية جمع الشرائح النصية في شرائح صورية أقل عددًا بجانب بعض النص، والعكس صحيح. إن كنت تقدم معلومات تفصيلية أو تقنية لمجموعة من الناس الخبراء بما تقدمه، يمكنك إدراج العديد من الشرائح التي تمر عبرها سريعًا، ولكنها تكون ضرورية لتقديم مواد داعمة وتوضيح خبرتك بما تتحدث عنه. إن كنت تقدم البيانات نفسها لفصل دراسي ثانوي، فقد تحتاج لتكديس الشرائح التي تقدمها وتحرير العرض بحيث تتمكن من شرح كل المفاهيم بلغة يفهمها العامة. إن كنت تقدم في قاعة كبيرة، مثل: قاعة محاضرات، ولكن لديك شاشة عرض صغيرة لتقديم عرضك التقديمي، فيجدر بك التقليل من الاعتماد على الشرائح، ما يعني تقليل عددها، والتركيز بدلًا من ذلك على الجانب اللفظي لعرضك. إن كنت كذلك تقدم في مكان خارجي جيد الإضاءة، فقد تحتاج للتفكير بتقليل عدد شرائح العرض قدر الإمكان لأنه سيكون من الصعب رؤيتها بسبب أشعة الشمس.  على الجانب الآخر، إن كنت في مساحة صغيرة يمكنك التحكم في إضائتها، فقد تحتاج إلى إدراج عدد أكبر من الشرائح، ولكنك  لست مجبرًا على استخدام عدد كبير من الشرائح لمجرد قدرتك على فعل ذلك.


Не смешивайте соду и уксус. Наберите в раковину 5–8 сантиметров теплой воды, растворите 150–200 граммов соды. Замочите дреды на 5–10 минут. Смойте раствор прохладной водой. Подготовьте большую бутылку раствора воды с уксусом в пропорции 3:1. Высушите волосы полотенцем или естественным способом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صودا الخبز مادة قاعدية والخل مادة حمضية، لذلك قد يسبب خلط المادتين تفاعلًا كيميائيًا والذي قد يزيل أي قدرة تنظيف قد تقوم بها المادتين بشكل منفرد. من الآمن تمامًا استخدام هذا الخليط على الشعر وفروة الرأس.  إذا كنتِ تفضلين استخدام الزيوت العطرية، يمكنكِ إضافتها إلى محلول التنظيف خلال هذه الخطوة؛ سوف تساعد ملعقة كبيرة من عصير الليمون على قتل أي رائحة كريهة والوقاية من نمو العفن. يوصى باستخدام تلك الطريقة لتنظيف الجدائل مرة كل بضعة أسابيع لأن صودا الخبز قد يجعل شعرك جافًا وضعيفًا على مدار الوقت. استخدمي نوعًا من شامبو خاليًا من الرواسب في الغسل المعتاد. اغمري الجدائل في محلول صودا الخبز إلى الجذور واتركيها لمدة تصل إلى 10 دقائق أو أكثر إذا كنتِ تريدين إجراء تنظيف عميق. بينما تنقع الجدائل، سيعمل صودا الخبز على إزالة الأوساخ والرواسب والزيوت والمواد الأخرى غير المرغوبة. إذا لم يتوفر لديكِ الوقت أو المساحة لنقع الجدائل، يمكنك خلط المحلول وصبه على رأسك مباشرةً لغسلة سريعة. أزيلي جدائل شعرك من صودا الخبز واعصري المحلول الزائد. افتحي الصنبور أو الدش واشطفي الجدائل لإزالة بقايا محلول صودا الخبز أو أي مادة غريبة واستمري في الشطف حتى تتدفق المياه بشكل نقي. تأكدي من حصول فروة رأسك على تدفق مباشر من المياه أيضًا. سوف تكون الأوساخ والزيوت والبقايا الأخرى التي تخرج من شعرك مرئية في تغير لون المياه، وقد تتفاجئين من مدى نظافة جدائلك بعد ذلك. صبي ذلك على جدائلك بعد شطف محلول صودا الخبز؛ سوف يساعد هذا على إزالة أي بقايا من صودا الخبز وموازنة مستوى حامضية فروة رأسك وتنعيم الشعر السائب المجعد. يمكنكِ ترك هذا المحلول على شعرك (ستختفي رائحة الخل بعد جفافه) أو شطفه. أتيحي لجدائلك بعض الوقت لتجف وإذا كنتِ مستعجلة، استخدمي مجفف شعر على الأطراف والخصل واتركي الجذور تجف في الهواء. ينبغي أن تكون الجدائل جافة قبل تغطيتها بقبعة أو وشاح وإلا قد تسبب تلك القطع حبس الرطوبة في الجدائل وجعل جفافها أكثر صعوبة.  اعصري أكثر قدر ممكن من المياه قبل تركها تجف في الهواء أو استخدام طرق التجفيف الأخرى. قد يساعد لف الجدائل بمنشفة جافة على إزالة الماء منها بمعدل أسرع.


Не смотрите этому человеку в глаза. Проходите мимо быстро. Изображайте некую "закрытость". Постарайтесь выглядеть так, будто очень заняты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غياب التواصل المباشر بالعين هو أفضل طريقة لتجاهل شخص ما، لأن التقاء العينين يعني أنك تعترف بوجود هذا الشخص في حيّزك، وبالتالي فإنك تفسد مساعيك لتجنبه. إذا كان هذا الشخص بالقرب منك، تجنب النظر إلى عينيه بأي ثمن عن طريق تبادل الاتصال بالعين مع كل الناس حوله إلا هو، أو بالنظر مباشرةً إلى الأمام، أو حتى بالنظر إلى الأرض.   إذا كان الشخص أقصر منك، صوّب نظرك أعلى من رأسه، وإذا كان أطولَ منك، حاذر أن تنظر لأعلى. إذا كان الشخص في طول مقارب من طولك ويقف بالقرب منك، حاول أن تنظر نظرة زائغة إلى الفراغ لكي تَظهَر عيناك بلا تعابير في حال التقت أعينكما مصادفةً. فالمشي بسرعة بقدر الإمكان يُعدّ طريقة أخرى لتجاهل شخص ما، هذا سيُظهر أنك مشغول وكأن عليك الذهاب لمواعيد أخرى، وبالتالي ليس لديك نيّة للقاء ذلك الشخص أو الحديث معه، ضع ذراعيك جانباً أثناء السير، وارفع رأسك لأعلى ليبدو وكأنك تتحرك لهدف محدد، حتى وإن كنت لا تتحرك لوجهة ذات أهمية خاصة.   إذا لاحظت قدوم ذلك الشخص من على مسافة بعيدة، حاول أن تترك مسافة كافية بينكما بحيث تتجنب مقابلته. لا تترك طريقك وتأخذ طريقاً آخر لتتفادى ذلك الشخص، إذا قمت بتغيير مفاجئ في اتجاه سيرك كأن تعبر الشارع أو تدخل في ممرّ آخر، فإن هذا سيبدو كما لو أنك تهتمّ لأمر ذلك الشخص أكثر من اللازم، لكن إذا رأيته من على مسافة بعيدة وكنت متأكداً أنه لا يراك، فبإمكانك أن تغير من اتجاه سيرك بعيداً عنه. حاول أن تعبر بلغة جسدك عن أنك غير متاح للتواصل الآن، ضمّ ذراعيك على صدرك، أو اعقد ساقيك، أو احنِ ظهرك قليلاً وافعل كل ما يُظهِر أنك لا تريد التحدث مع أحد الآن، على أمل أن يلحظ ذلك الشخص هذه الرسالة البادية على جسدك.   لا تبتسم، يمكنك أن تضع تعبيراً محايداً على وجهك أو حتى تقطب جبينك بحيث تبدو كأنك لا تريد التحدث لأي شخص. يمكنك أن تُظهِر وجهاً خالياً كليةً من التعابير، لتخيف أي شخص من مجرد محاولة التحدث إليك. لو كان لديك شعرٌ طويلٌ أو كنت ترتدي قبعةً، حاول أن تغطي جزءاً من وجهك بأيٍ منهما، لكي تقلل من عزيمة الآخرين في الوصول إليك. افعل أي شيء، عوضاً عن إظهار أنك غير متاح، يمكنك أن تبدو مشغولًا جدًا ولا تملك أن تضيّع ثانية من وقتك في محادثة سخيفة مع ذلك الشخص.   لو كنت برفقة أصدقاءك، أدِر وجهك باتجاههم، وأظهر حركات يدك بوضوح ليبدو كأنك منهمك بالحديث معهم للغاية لدرجة أنك لن تستطيع التوقف لكي تتحدث إلى الشخص الذي...


Не снимайте с собаки повязку в течение 24 часов. Купите своей собаке специальный воротник, чтобы она не лизала рану. Наденьте на свою собаку старую футболку, если у вас имеются другие псы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقوم بعض العيادات بإرسال الكلبة إلى المنزل بعد وضع ضمادة لاصقة تغطّي الجرح الجراحي. حافظ على هذه الضمادة في مكانها لمدة 24 ساعة لحماية مكان الجرح من العدوى البكتيرية. لا تستخدم بعض العيادات الضمادات اللاصقة لأن إزالتها قد تؤدّي إلى تحسّس جلد الكلبة. لا تسمح لكلبتك أو لأي حيوان آخر بلعق الجرح حيث أن ذلك ينطوي على خطر العدوى وفكّ القطب. هناك عدة أطواق مخروطية يمكن استخدامها لمنع الكلبة من لعق الجرح، وتشبه هذه الأطواق الدلو مع نزع الجهة السفلية منه. تُصنع معظم هذه الأطواق من البلاستيك الشفاف.  اختر طوقًا يناسب كلبتك. تكون الجهة الضيّقة من الطوق حول رقبة الكلبة ويتم تثبيتها بطوق عادي، وتكون الجهة الواسعة على بعد 5-7.5 سم بعد الأذنين ليحول الطوق بين فم الكلبة والجرح. يمكنك أيضًا استخدام طوق يُنفخ لمنع الكلبة من إدارة رأسها. تكون هذه الأطواق على شكل حلقات قابلة للنفخ بحجم رقبة كلبتك. قد تحاول الكلاب الأخرى لعق الجرح أيضًا، ولتجنّب ذلك ألبس الكلبة قميصًا قديمًا يغطّي الجسم بالكامل حتى مكان الجرح. ألبس الكلبة القميص لمدة 10-14 يوم. الأقمصة القطنية مناسبة لهذا الغرض حيث أنها تسمح بوصول الهواء إلى جسم الكلبة.:  أدخل القميص من رقبة الكلبة ومرّر قوائمها الأمامية في الأكمام، ثم اسحب القميص نحو الأسفل حتى يغطّي الجرح ثم اربطه حتى تتمكن الكلبة من المشي. يمكنك أيضًا قص فتحتين خلفيّتين لتمرير قوائم الكلبة الخلفية إن كان القميص طويلًا جدًا. استبدل القميص بآخر نظيف إن اتّسخ.


Не советуйте, пока вас об этом не попросят. Примите свою роль в жизни внуков. Занимайтесь собственной жизнью. Помогайте родителям по дому. Дайте родителям ваших внуков возможность побыть вместе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى إذا نجحت بمفردك في تربية 15 طفلًا من قبل وكنت تشعرين بأنك تعرفين كل شيء عن كيفية تربية الأبناء، لا يبرر لكِ ذلك التطفل على تعامل الآباء مع أبنائهم. يجب عليكِ التفضل بالصمت، طالما أنه لم يطلب منك النصيحة بشكل مباشر. ابنك وزوجته قد يكون لديهم آراء مختلفة حول كيفية تربية الأبناء وقد لا تكون لديهم الرغبة في الاستماع إلى آرائك حول هذا الموضوع. قد تُطلب نصيحتك في بعض المرات، لكن لا يجب عليك افتراض أنهم في حاجة ماسة إليها في كل لحظة وتفصيلة صغيرة من الحياة، بدءًا من كيفية تغيير حفاظة الأطفال وصولًا إلى كيف تربي الطفل ليكون شخصية ناضجة ومسئولة مستقبلًا.  إذا كنت تقدمين النصيحة بشكل زائد للأبوين، فقد يسبب ذلك ميلهم لعدم التعامل بشكل مستمر معك، ما يؤثر بالسلب ويخلق الكثير من التوتر في العلاقة بينك وبين أحفادك. من أجل النجاح في دور الجدة، يجب عليكِ قبول حقيقة أنك "الجدة" ولست "الأم". دورك هو قضاء الوقت مع أحفادك وتقديم النصيحة ومساعدة الآباء عند الضرورة والتواجد عندما يحتاج إليك هؤلاء الصغار، بصفتك الجدة التي تقوم بالنقاط المذكورة في هذا المقال وليس كأم إضافية تحاول القيام بنفس ذات المهام. كلما تقبلتِ أنكِ لستِ والدة الأحفاد، كلما زادت احتمالية استمتاعك بعلاقتك المتفردة وصفتك الجديدة مع هؤلاء الصغار المنضمين حديثًا لهيكل العائلة. والذين هم في حاجة ماسة لمن تشغل في حياتهم دور ومهام الجدة.  يجب ألا يكون تركيزك منصبًا على تأديب وتربية الأحفاد وتعليمهم كيفية أن يكونوا ناضجين. بينما دورك هو منح الحب والرعاية والدعم. قد يخطر ببالك أنه من الواجب عليك إلقاء كل شيء آخر خلف ظهرك، بمجرد قدوم حفيدك أو حفيدتك إلى المنزل، بينما الأمر الصحيح هو مواصلة حياتك الخاصة بشكل طبيعي في نفس الوقت الذي تحاولين فيه تقديم المساعدة لأبنائك وأحفادك قدر المستطاع. من الضروري أن يكون لك أصدقائك والتزاماتك الاجتماعية وهواياتك وأنشطتك اليومية المناسبة لشخصيتك. امتلاكك للشخصية التي تحافظ على حياتها الخاصة هو ما سيساعدك على النجاح في دورك كجدة. بينما الاستغناء عن كل شيء من أجل التواجد مع أحفادك، سوف يضع الكثير من الضغط على الآباء.  حاولي إيجاد طريقة للجمع بين قضاء الوقت مع أحفادك وبين بقية أنشطتك المعتادة الأخرى وجدول حياتك اليومي الطبيعي. لا تجعلي كل وقتك منصبًا على أحفادك ولا على رغبات وأهواء آبائهم. بالطبع، قد يحتاجون إلى المساعدة الضرورية في الحال...


Не сообщайте персоналу, что вы ресторанный критик. Опишите уровень организации. Опишите атмосферу и первые впечатления. Опишите уровень обслуживания. Заказывайте блюда из нескольких разделов меню.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تحصل على نفس التجربة التي سيحصل عليها أي ضيف عادي، هذا لأن المطاعم تعاملك معاملة خاصة قد تغير تقييمك إذا علموا أنك ناقد طعام. بدلًا من إخبارهم أنك هناك لتقييم طعاهم، حاول أن تدخل المطعم وتجلس على طاولة عادية وتعامل كزبون طبيعي. تقترح رابطة صحفي نقد الطعام تجنب أي مناسبات كبرى (كالافتتاحات أو الحفلات... إلخ) حتى لا تخاطر باقتراب أحد الطهاه منك سعيًا وراء تقييم جيد.  إذا كنت ناقد طعام شهير، يجب أن تحجز طاولة باسم مستعار. يجب أن تجلب معك أيضًا  مفكرة صغيرة أو مسجّل صغير يمكنك تدوين ملاحظاتك عليه أو استخدم هاتفك لفعل ذلك. لكتابة تقييم رائع ومتوازن، يجب أن تسجل ملاحظاتك. هل احتجت إلى حجز طاولة؟ وما المدة التي تطلبها تحضير الطاولة؟ أين المطعم وكيف تصف الجوار؟ كيف كان مكان انتظار السيارات؟ يمكنك أن تخصص جزءً صغيرًا من مقالك لتلك التفاصيل، لكن ضعها في عين الاعتبار لأنها ضرورية لمساعدة الزبائن المحتملين في الوصول إلى المطعم المثالي لمتطلباتهم لقضاء الليلة. أعطِ القارئ نبذة عن تجربتك. هل يعاملك أصحاب المكان كفرد من أسرة المكان أو كصديق قديم؟ وهل يتميز المكان بالأناقة والفخامة؟ ما هي قواعد الملابس الخاصة بالمكان؟ ما الجو العام للمطعم؟ استخدم إبداعك في الوصف، فلا يتمحور تقييم المطعم على القائمة فحسب، بل على التجربة بأكملها.  هل تعطي الديكورات جوًا محببًا؟ هل يبدو على الناس الاستمتاع بوجباتهم؟ بشكل عام، هل تملأ المطعم طاولات كبيرة صاخبة أم طاولات صغيرة لمواعدات حميمية؟ تجنّب الأشياء العامة مثل: "كانت الخدمة سيئة/جيدة." يجب أن تكون محددًا. أفضل طريقة للحصول على تلك الملاحظات هي عن طريق طرح الأسئلة. بينما لا يجب أن تعطل الناس، يجب أن يعلم النادل الأطعمة التي تليق ببعضها البعض وما إذا كان هناك أي مهيجات حساسية في الطبق والهيئة الأساسية للطبق. الأهم من كل ذلك هو أن يكون النادل متاحًا عندما تحتاجه حتى يحضر لك الماء عندما ينفذ أو ليحضر لك شوكة بديلة إذا وقعت أو ليقدم لك الطبق التالي. لن تتمكن من تناول كل شيء على القائمة، لكن يجب أن تطلب أطباقًا من أكبر عدد ممكن من الأقسام. تأكد من الحصول على مشروب وطبق مقبلات وطبق رئيسي وتحلية حتى تتمكن من اختبار قدرات المطبخ كاملةً. إذا أمكن، حاول أن تصطحب مجموعة من الناس معك حتى يطلب كل منهم طبقًا مختلفًا (لحم/سمك، شوربة/سلطة، سوتيه/مسلوق) للحصول على صورة شاملة عن الطريقة التي يتعامل...


Не спешите выбрасывать отходы слишком рано. Используйте банку для жидких отходов. Измельчите отходы, чтобы они поместились в банку. В день вывоза мусора выбросьте банку в контейнер. Замораживайте отходы и выбрасывайте позднее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المحتمل ألّا يتم التخلص من الطعام فورًا، يمكن على سبيل المثال أن تُجمَع القمامة أسبوعيًا. يمكن أن يولد تركك لمخلفات الطعام في القمامة روائحًا كريهة والتي ستجذب بدورها الحيوانات وتتسبب في تكاثر الذباب. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الوعاء مصنوعًا من الزجاج وذي فتحة صغيرة، مثل وعاء الصلصة الجاهزة أو المخلل.  يمكنك استخدام الوعاء البلاستيكي ولكنه قد يتسبب في تسرب بعض الروائح. يمكنك استخدام علب معدنية قابلة للغلق مثل علب القهوة، ولكنها قد تكوِّن طبقةً من الصدأ إذا تركت في الحوض. تجنب استخدام العلب الكرتونية، مثل علبة الشوفان الأسطوانية. من الممكن أن تتسبب في التسرب بالإضافة إلى احتمال تعرضها للبلل بسبب الطعام المتحلل. ينبغي أن يكون الوعاء صغيرًا بما يكفي للاستخدامٍ مرة واحدة. لا تفتحه مرةً أخرى لأن ذلك سيسمح بخروج الروائح وخروج الذباب، ما لم يكن قد تم تجميده.  (من الممكن أيضًا أن تفرغ محتويات الوعاء في القمامة ثم تعيد شطفه واستخدامه مرة أخرى، ولكنه أمرٌ فوضوي ويجب أن تقوم بهذه الخطوة في الخارج). سيوقف هذا عملية التحلل ويقتل أي حشراتٍ أو يرقات. يمكن استخدام هذه الطريقة مع الوعاء القديم أو يمكن وضع قطع كبيرة مثل قشر البطيخ في الفريزر. مع ذلك، من السهل نسيان هذه الأشياء في يوم تجميع القمامة؛ لذلك سجل ملاحظة على سلة القمامة لتتذكر بسهولة.


Не спешите отбросить печаль. Помните, что умерший родитель хотел бы, чтобы вы продолжали жить. Сохраните умершего родителя в памяти. Заботьтесь о себе. Выясните, что вызывает у вас приступы тоски. Не зацикливайтесь на пяти стадиях скорби. Не принимайте быстрых необдуманных решений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تقسُ على نفسك من خلال فرض جدولٍ زمني لتجاوز خسارتك. اعتادت بعض الشعوب القديمة لقضاء ما بين عامين إلى أربعة أعوام للحداد على موتاهم! في حين أنه لا يتعين عليك أن تكون كذلك، إلّا أنك لا يجب أن تتوقع أن تكون مستعدًا للحياة الطبيعية بعد بضعة أسابيع أو شهر أو أيًا كان الوقت الذي تعتقد أنت أنك تحتاجه، بل كن صبورًا واترك توقعاتك الخاصة حول نفسك. ضع في اعتبارك أن الحزن عملية تأخذ وقتًا. ربما ستحزن لفترة طويلة جدًا بطريقةٍ ما، ولكن لحسن الحظ لن يكون الأمر بهذه القسوة دائمًا. استغرق كل ما تحتاجه من وقت لاجتياز حزنك. على الرغم من شعورك الطبيعي بالاكتئاب، إلّا أنك بحاجة لتذكر أن والدك أحبك ولا يرغب في أن تعرقل وفاته حياتك إلى الأبد. أثناء تعاملك مع الخسارة، حاول العودة إلى الأشياء التي استمتعت بها من قبل. بالطبع يبدو قول ذلك أسهل من فعله، ولكن لا تنسَ أن والدك كان سعيدًا عندما كنت سعيدًا. لا يعني ذلك بالطبع جرف كل مشاعرك بعيدًا، ولكن يجب أن تبذل جهدًا للاستمرار في الاستمتاع بالأشياء الصغيرة على قدر استطاعتك. إذا شعرت أن خسارة والدك قد دمرتك لدرجة عدم قدرتك على العودة إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى، فلا تجعل ذكراه تشعرك بالذنب لعدم وقوفك على قدميك. سيكون والدك دائمًا جزءًا كبيرًا من حياتك مهما حدث، حتى إذا مات. دوِّن ذكرياتكما معًا لأنك لن ترغب في نسيان هذه اللحظات من عمرك بمرور الوقت؛ عليك فقط أن تعرف أنه في قلبك دومًا. تذكر ذكرياتكما معًا براحة دون القلق من عدم تذكر كل شيء. افعل ما بوسعك وحسب.  يمكنك التحدث أيضًا إلى الأشخاص الذين يعرفون والدك أو والدتك لإبقاء ذاكرتك حية. يمكنك قص بعض القصص عن والدك إلى بعض الأشخاص الذين لم يعرفوه من وقتٍ لآخر. يمكنك أيضًا أن تسأل أفراد عائلتك عن والدك أو والدتك لفهم كل ما خاضه في حياته. قد يقوى ذلك من علاقتك بوالدك ويجعل ذكراه أكثر حيوية. كن لطيفًا مع نفسك أكثر من العادة. خذ وقتًا إضافيًا للاسترخاء وحاول أن تشغل نفسك بأنشطة بناءة ولا تنتقد نفسك في الوقت الحالي. على الرغم من أنك قد تكون حزينًا لدرجة ألّا تكترث بشأن رفاهيتك، إلّا أنه من المهم أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعاتٍ من النوم كل ليلة وأن تتناول 3 وجبات صحية يوميًا وتمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من المرجح أنك ستحتاج إلى طاقة بسبب خسارتك، وسيساعدك الحفاظ على صحة جسمك من الشعور بالوهن المفرط. لن يساعدك...


Не спешите очищать мутную воду. Добавьте в воду полезные бактерии. Поместите в аквариум подходящие живые растения. Выясните, правильным ли фильтром вы пользуетесь. Заселяйте аквариум обдуманно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختفي عكارة الماء في كثير من الحالات بشكل تلقائي حين تنضبط بيئته. عادة ما تكون عكارة الماء نتيجة اختلاط العضيات الدقيقة كالبكتيريا والأوليات والميتازوا. تنتج هذه العضيات عن الأسماك والطعام والفضلات وسيتزن الحوض ويصفو الماء في غضون أسبوع تقريبًا على الأرجح.  تحلَّ بالصبر. تذكر أن الحوض مليء بالعضيات الحية قبل أن تضيف الكيماويات أو تحاول اتخاذ أي إجراء قوي لمعالجة عكارة الماء. اعرف السبب المحتمل لتعكر الماء قبل فعل أي شيء، فقد تؤدي إضافة المنظفات والكيماويات غير الضرورية لإرباك بيئة الحوض وإيذاء الأسماك. تحفز إضافة البكتيريا النافعة العمليات الطبيعية في الحوض. يمكنك الحصول على البكتيريا النافعة في الحوض بطريقتين، إما أن تشتري البكتيريا الجاهزة من المتجر أو تشتري الحصى الذي يحملها. كما يمكنك إضافة الحصى أو الصخور أو الخشب أو إسفنجة مرشح حوض قائم إلى حوضك إذ تحمل كلها البكتيريا.  تساعد مزارع البكتيريا في الحد من الأمونيا والنيتريت التي تعتبر سامة وتحولها إلى نترات أقل سمية والتي تزال لاحقًا عند تغيير الماء.  تعتبر النتريتية والنترية أفضل خيارات مزارع البكتيريا لهذا الغرض. الطريقة الأخرى التي يمكنك اتباعها للحفاظ على نظافة الحوض هي إضافة النباتات الحية. تغطى النباتات الحية بالبكتيريا النافعة وهي ترشح الماء أيضًا. يمكنك شراؤها من متجر الحيوانات الأليفة المحلي. هناك مرشحات مختلفة تجري أمورًا مختلفة على أحواض الأسماك. قد تنتج عكارة الماء عن استخدام المرشح الخاطئ، ويعتمد المرشح الذي تختاره على كثافة الأسماك في الحوض ونوعه وما إذا كنت تستخدم النباتات الحية أم الصناعية.  يوجد 3 أنواع للمرشحات يمكنك الاختيار من بينها؛ تزيل المرشحات الميكانيكية الجزيئات بدفع الماء خلال مادة تلتقطها، وتستخدم المرشحات الحيوية البكتيريا لتحويل السموم إلى مواد أقل سمية، بينما تستخدم المرشحات الكيماوية الكيماويات لإزالة السموم أو المواد الكيميائية من الماء. لا تضع في الحوض عددًا من الأسماك أكثر مما يجب. قد يسبب هذا مشاكل صحية ويصعب تنظيف حوضك. حاول أن تبقي كمية السمك مضبوطة وفقًا للنسبة التالية: 2,5 سم مربع من السمك لكل 4 لتر ماء تقريبًا.


Не спешите при подъеме. Отдыхайте. Принимайте профилактические средства. Попробуйте принимать дексаметазон. Проверьте концентрацию красных кровяных телец (эритроцитов). Приобретите листья коки. Пейте достаточно воды. Правильно питайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما ترتحل إلى مرتفعات عالية فعليك إبطاء سرعتك. يحتاج جسدك إلى 3-5 أيام في المرتفعات الأعلى من 2400 متر من أجل التأقلم مع البيئة المحيطة قبل أن تصعد أعلى. عليك بشراء مقياس ارتفاعات أو ساعة ذات مقياس ارتفاع عند صعود جبل دون علامات لمعرفة ارتفاعك. يمكنك شراء مقياس الارتفاعات عبر الإنترنت أو في متاجر رياضة تسلق الجبال.  ثمة سلوكيات أخرى يجدر بك تجنبها. لا تصعد أكثر من 2700 متر في يوم واحد. لا تنم على ارتفاع يزيد عن 300 إلى 600 متر فوق الارتفاع التي نمت به في الليلة الماضية. عليك قضاء يوم إضافي في التأقلم كلما صعدت 1000 متر. طريقة أخرى لمواجهة داء المرتفعات هي نيل قسط كافٍ من الراحة. إن السفر المحلي والدولي قد يغير أنماط النوم العادية، وذلك قد يجعلك مرهقًا وتشعر بالجفاف مما يزيد خطر إصابتك بداء المرتفعات. قبل بدء عملية الصعود، خطط لقضاء يوم أو اثنين من الراحة للاعتياد على البيئة الجديدة وأنماط النوم خصوصًا إن كنت تسافر دوليًا.  بالإضافة لذلك، اقض أول يومين في الراحة قبل استكشاف المنطقة. قبل الذهاب في رحلة تسلق لمرتفعات شاهقة، تناول بعض الأدوية لمساعدتك. قم بزيارة الطبيب للحصول على أدوية وقائية قبل السفر. ناقش تاريخك الطبي واشرح أنك ستصعد لارتفاعات أعلى من 2400-2700 متر. إن لم تكن مصابًا بالحساسية فقد يعطيك الطبيب وصفة لشراء دواء أسيتازولامايد.   هذا دواء مرخص من إدارة الأغذية والأدوية للوقاية وعلاج داء المرتفعات الحاد. إنه مدر للبول ويزيد التهوية التنفسية مما يسمح بحصول الجسد على المزيد من الأكسجين. تناول 125 مليجرامًا مرتين يوميًا بدءًا من قبل الرحلة بيوم ولمدة يومين عند الوصول لأقصى ارتفاع. إن لم يقوم الطبيب بوصف أسيتازولامايد أو كنت مصابًا بالحساسية فهناك خيارات أخرى. يمكنك تعاطي أدوية غير موافق عليها من إدارة الأغذية والأدوية مثل ديكساميثازون، وهو ستيرويد. أظهرت الدراسات أنه يقلل احتمال وشدة داء المرتفعات.   خذ هذا الدواء كما هو موصوف، وذلك يعني 4 مليجرام كل 6 إلى 12 ساعة بدءًا باليوم السابق للرحلة والاستمرار عليه حتى التأقلم مع الارتفاع الأقصى. يمكنك تعاطي 600 مليجرامًا من ايبوبروفين كل 8 ساعات كذلك لمساعدتك في الوقاية من داء المرتفعات الحاد. نبات الجنكة تمت دراسة تأثيره في العلاج والوقاية من داء المرتفعات، ولكن النتائج متنوعة ولا يوصى باستخدامه. قبل المغادرة عليك اختبار خلايا الدم الحمراء. قم بزيارة الطبيب...


Не спешите. Изучите модели поведения, которые создают проблемы. Оцените, насколько ваши мысли способствуют неудачам. Проанализируйте свои отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن تغيير حياتك يأخذ وقتًا ومجهودًا ولا يمكن أن تتغير حياتك في يوم وليلة، بل إن تغيير عادة واحدة سيئة يشكل تحديًا كبيرًا، ولا تقلق فأي إنجاز كبير يبدأ بخطوات بسيطة.   تذكر أن الخطوة الأولى لتغيير حياتك هي تحديد مشاكلك.  كن واقعيا مع نفسك وسلط الضوء على مشاكلك وعاداتك السيئة، فذلك هو أساس حلها وتغيير حياتك. لتبن ثقتك خلال عملك لتغيير حياتك، ابدأ بشي صغير. اختر مشكلة بسيطة أو جانبًا واحدًا في حياتك وقم بالعمل على تغييره حتى تلاحظ تقدمًا ملحوظًا، ثم انتقل لمشكلة أخرى أو جانب آخر، ستجد أن التغييرات الإيجابية التي تحدثها في جانب واحد تؤثر وتنقلك تلقائيا إلى جوانب أخرى. يجب عليك التفكير بعمق في العوامل التي تساهم في مشاكل حياتك. من الصعب أن نعترف أننا أنفسنا من نقف في طريق سعادتنا، ومع ذلك، فإن الاعتراف بذلك يعطيك القوة والثقة، فأنت الوحيد القادر على تغيير حياتك، لذا فكر وارصد السلوكيات التي تفعلها باستمرار والتي تتسبب في تعاستك وعدم رضاك بحياتك.  إن الأفراد التعيسون يتشاركون عدة عادات سيئة، والتي تتضمن التالي: لعب دور الضحية دائمًا. اللجوء للكحول والمخدرات والأطعمة الضارة وممارسة الجنس وغيرها من جوانب الإدمان، وذلك للتغلب على مشاكلهم. ضعف القدرة على تغيير حالتهم العاطفية. إهمال الحالة الصحية. علاقات سيئة ومترنحة مع الآخرين. في بعض الأحيان تأتينا أفكار سلبية بشكل دوري في حياتنا ونشعر بالتعاسة أحيانا، أما إذا كان ذلك يحدث دائمًا، فإنه يجب معالجة طريقة تفكيرنا، فبإمكان ما يدور في رأسك من أفكار سلبية أن يشلك ويصيبك بالعجز وعدم القدرة على حل مشاكلك وتغيير حياتك. إليك 8 أفكار سلبية تدور في رأس التعساء دائمًا، هل تفكر في أي منها؟   الانهزامية، مثل: لا أستطيع.... أنا لست جيدا كفاية... الاستغراق في التفكير في الماضي: تذكر ما حدث لك من أحداث مريعة سابقًا في حياتك. توقع الأسوأ دائمًا: التفكير بسلبية دائمًا تجاه كل ما يحدث من مواقف، أو تجاهل الجوانب المشرقة دائمًا. مقارنة نفسك بالآخرين دائمًا: رؤية نفسك أقل جاذبية من الآخرين، وترى نفسك تعيسًا وفقيرًا مقارنة بهم. لعب دور الضحية: النظر إلى نفسك كشخص ضعيف ومنهزم داخليًا وغير قادر على مواجهة التحديات والمشاكل. مسامحة نفسك بصعوبة: الشعور المستمر بالذنب تجاه أخطائك في الماضي. إلقاء اللوم على الآخرين دائمًا عندما تقع في أي مصيبة. الخوف من الفشل أو الخطأ: وضع أهداف عالية جدا بشكل غير...


Не спешите. Найдите повод, чтобы заговорить с ней. Делайте ей комплименты. Флиртуйте Вам нужно следить за собой, всегда опрятно выглядеть и хорошо пахнуть.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل البدء في محاولة التعرف على فتاة تذكَّر ألا تتعجل الأمر وإلا ستبدو يائسًا في نظرها وستفقد اهتمامها بك في الحال. فإن كنت معجبًا بفتاة وترغب في التقرب إليها فتمهل. حاول أن تكوِّن صداقة معها في البداية قبل أن تحاول جعلها حبيبتك. لا تخبر أي فتاة أنك تحبها قبل مواعدتها أبدًا. اخرج معها أكثر من مرة قبل أن تهم بالإفصاح لها عن حبك. عليك أن تخلق حديثًا ما مع الفتاة التي ترغب في جذب انتباهها. لا يشترط أن تجد عذرًا جيدًا لكي تخلق مجالاً للحديث بينكما ولكن ما يكفي لكسر حاجز التوتر بما يسمح لاستمرار الكلام بينكما فيما بعد بسهولة.  جرب قول عبارات مثل "لو سمحتِ، هل تتذكرين ما هو المطلوب في الواجب المدرسي؟" أو "هل بإمكانك تمرير ذلك الملح من فضلك؟" المجاملة الصادقة من أفضل الطرق الناجحة لجعل الفتاة تشعر بالراحة في وجودك. تأكد أن تجعل كلماتك واضحة ومباشرة ولا تقم بمدح مظهرها فقط ولكن امدح ذكاءها وإبداعها وقراراتها. علي سبيل المثال، قل لها "أنتِ فنانة رائعة، وأنا مُعجَب بموهبتك" أو "يفتقر معظم الناس للقدرة على تخطي اختبارات متقدمة لمادة الرياضيات، ولكنكِ نجحتِ في هذا التحدي الصعب مما أثار إعجابي" الغزل يجعل الفتاة تعلم أنك معجب بها وأنك مهتم بها كأكثر من مجرد صديقة. إن لم يسبق لك فعل هذا الأمر من قبل فعليك تعلم بعض الطرق في البداية ولكن الغزل عادة ما يحدث بشكل تلقائي فقد تجد نفسك تبتسم وقد تسَمَّرت عيناك على فتاتك دون أن تدرك أنك تغازلها هكذا. ابتسم لها عندما تراها واحرص على أن تلتقي أعينكما فهذه إشارة واضحة أنك معجب بها. فإن نظرت بعيدًا فلا تقلق ربما فعلت ذلك بدافع من التوتر الذي قد يكون شيئًا جيدًا. لا تهتم كل الفتيات بالمظهر فقط ولكن اهتمامك بمظهرك وأناقتك يزيد من فرص إعجاب فتاتك بك. استحم يوميًا وارتدي ملابس نظيفة واحلق ذقنك واهتم بشعرك وضع عطرًا ومزيلاً لرائحة العرق. أظهر لها أنك تهتم بأناقتك كي تنجذب إليك.


Не спешите. Оставьте слюнявые поцелуи своей собаке. Пусть ваши губы легонько сжимаются. Немного наклоните голову в ту или другую сторону. Воспользуйтесь языком для поцелуя взасос. Прерывайте поцелуи ради романтических взглядов. Будьте креативны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقترب ببطء لأجل القبلة لتحفيز الطرف الآخر لشيء مثير؛ كلما زادت حماستكما لبدء القبلة كانت أشد حميمية وقت التقاء الشفاه أخيرًا.   ابدأ بقبلات صغيرة خاطفة ومهّد لقبلة أكبر وأشد حميمية. يمكنك البدء بقبلات صغيرة إلى أن تنتقل بأريحية إلى فعل حميمي مع رفيقتك. خذا فترات من الراحة ما بين كل قبلة وأخرى تقضيانها في النظر إلى بعضكما البعض دون أن تتلامس الشفاه. يمكنك أن تترك يديك لتستقرّا فوق فخذي رفيقتك أو كتفيها أو أن تدعهما يجريان على وجهها مداعبة إياه بهدوء. انظر في عيني رفيقتك لتُظهر لها أنك غارق في عيني تلك الإنسانة الفريدة. لا شيء أسوأ من قبلة يسيل فيها اللعاب من الفم؛ لا شيء أبدًا! لن يرغب أحد في أن يملأ لعابك وجهه، وبالإضافة إلى أن ذلك سيظهرك هذا كشخص ليس لديه أي فكرة عما يفعله. على الرغم من ذلك كله فلا بأس بالقليل جدًا من اللعاب.  تجنب فتح فمك باتساع شديد. قد يتسبب هذا الأسلوب في انتقال كمية لا بأس بها من اللعاب من فمك إلى وجه رفيقتك الرقيق. ابتلع لعابك بين الحين والآخر. لا تنس أن تبتلع لعابك الزائد أثناء التقبيل؛ إن كان لا بد للعاب أن يذهب لمكان ما فلا تجعل هذا المكان وجه رفيقتك. اجعل شفتيك مضمومتين بشكل لطيف كامل الاستدارة وتجنب ضمهما أكثر من اللازم. ستصير بارز الشفتين بدون الاستدارة التي قلنا عنها إن ضممتهم أكثر من اللازم وبالتالي لن تصبح القبلة شبقة كما ينبغي. (للنساء: هذا هو نفس الوضع الذي يكون حين تضعن أحمر الشفاه!) يشعر الشخص الأيمن بأن إمالة الرأس نحو اليمين أكثر طبيعية ويشعر في المقابل الأعسر بأن الطبيعي هو الإمالة نحو الأيسر؛ الأكثر أهمية هو أن تميلا رأسيكما معًا في نفس الاتجاه (أي كلاهما نحو اليمين، أو كلاهما نحو اليسار) مما يؤدي إلى خلق تأثير المرآة ويسمح لشفتيكما بأن تنطبقا معًا.   انتقل بسلاسة ما بين إمالة رأسك نحو اليمين ونحو اليسار. يمكنك أن تجعل لعبة التقبيل أكثر متعة بتغيير الحركات من ناحية إلى الناحية الأخرى كل بضع قبلات بين نهاية كل قبلة وبداية القبلة التي تليها. لا تحرك رأسك من ناحية لأخرى كثيرًا، فقد يبدو هذا سخيفًا ويصير أمرًا غير مريح لكليكما. . دع لسانك يمسح الشفة السفلى لرفيقتك ولسانها وأسنانها ببطء وخفة. ابدأ بلطف شديد ثم زد من الضغط والمعدل ببطء ما إن تبدأ رفيقتك في الرد على جرأة لسانك.  لا تدفع لسانك كله في فم رفيقتك، فلست في حاجة إلا لاستخدام ثلثه. قم بحركات ماسحة سريعة وتأكد من أن...


Не спешите. Покажите ему, что вы не такая как все. Не закрывайтесь, не позиционируйте себя как неприступную девушку Поговорите с ним. Будьте хорошим другом. Узнайте друг друга лучше. Посмотрите, есть ли у вас что-то общее. Определите его статус.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتعجلي في التقرب منه، وتذكري كذلك أنه إلا لم يكن معجبًا بك لشخصيتك فلا فائدة من المحاولة معه. أوجدي لنفسك شخص آخر بدلًا منه. لا تأملي أن يكون حبيبك في الحال. امنحيه كذلك بعض الوقت للتعرف عليك وامنحي نفسك الوقت الكافي للتأكد من حقيقة إعجابك به. اخرجا مرات قليلة، وكلما زاد شعوركما بالراحة للتواجد سويًا، اخرجا مرات أكثر. امنحا المساحة الكافية لبعضكما البعض. إذا حدثت الأمور بسلاسة وقضيتما وقتًا ممتعًا مع بعضكما البعض سوف تنتج الصداقة المزيد من اللقاءات. تجنبي أن تظهري بائسة وراغبة بشكل دائم في التحدث إليه. ولن تقرري أبدًا من الأسابيع الأولى أنه زوجك الأبدي في المستقبل!. تعاملي بطبيعتك دون أي افتعال أو ادعاء. سيكون ذلك ضروريًا خاصة إذا كان من ذلك النوع المستهدف من بقية الفتيات. من الضروري أن تحافظي على تفردك وإختلافك. لا تحاولي جذب إنتباه عن طريق إرتداء ملابس غير مناسبة لك أو التحدث بطريقة ليست طريقتك في الحديث، فقط بسبب أن ذلك هو الأمر الشائع. كوني متفردة ومرحة ورائعة!. خذي الأمور ببساطة واتركي له الفرصة للتعرف عليك أكثر وأكثر. لا تضعي الضغط على نفسك للقيام بأشياء لا تقومين بها في المعتاد. كوني نفسك وحافظي على طبيعتك والأشياء التي تمثل شخصيتك أنتِ وليس أي فتاة أخرى.  الشاب الذي يستحق مشاعرك سوف يحترم وجود حدود ما لشخصيتك. في المقابل لا تخافي من تجربة أشياء مختلفة وجديدة عليكِ. هل من هواياته سماع نوع من الموسيقى لم تستمتعي له أبدًا من قبل؟ جربي ذلك ولو لمرة. قد تعجبين بهم. ابذلي الجهد واخلقي آرائك الشخصية المتفردة حتى إذا كانت تختلف مع آراءه (مع مراعاة الإختلاف الذي لا يفسد للود قضية). سوف يمنحك ذلك فرصة للحديث حول مختلف الأمور. لا تغلقي الباب على نفسك أو تظهري بشكل منعزل. وفري بعض الوقت الذي يتأكد فيه بأنك غير مشغولة وأنه من الممكن دعوتك للحديث أو ممارسة نشاط ما. ابتسمي وتواصلي بصريًا معه. لا تظهري خائفة أو غير إجتماعية أو غاضبة. يظهرك ذلك في حالة غير مناسبة للتواصل ما قد يسبب اضطراره للبعد عنكِ.   قومي بدعوته للعشاء، أو قبول دعوته إذا بادر هو بذلك. ابتسمي ولوحي له مرحبة عندما ترينه في الغرفة أو أثناء مروره وأنت تتحدثين مع أصدقائك. كوني لطيفة في التعامل مع الآخرين. أظهري له أنك ذلك النوع من الأشخاص الذي يقدر الجميع على التحدث معهم. امدحي أفعال الآخرين وتجنبي التحدث بالأشياء الوقحة، وأجعليه مطمئنًا أنك لن...


Не спешите. Старайтесь не увеличивать расходы на телефон. Не используйте сокращения. Осторожно используйте знаки эмоций. Нужно, чтобы человек, который вам нравится, иногда сам начинал разговор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لديك 160 حرف لإرسال رسالة جيدة. ليس عليك أن ترد على رسالة المفتتن به في الحال. قم بالرد بعد أخذ وقتك في التفكير به. احرص على أن يكون لديك خطة رسائل غير محدودة أو أن تحسب عدد الرسائل المرسلة بحرص. أنت لا تريد أن يتفاجأ والديك عند وصول فاتورة الهاتف إليهم. الاختصارات قد تجعلك تبدو سطحي وطائش. استخدمها مع أصدقائك المقربين واستخدم جمل كاملة وحروف كبيرة مع المفتتن به. الوجوه المبتسمة والحزينة جيدة، لكن قبل استخدام رموز الغزل والإعجاب، عليك أن تكون واثقًا من أن المفتتن به معجب بك، وقبل استخدام رموز للحب، يجب أن تكون واثقًا بنسبة 99% على الأقل أنه/أنها معجب بك. لا تراسله أحيانًا كثيرة. المراسلة مرة أو اثنين اسبوعيًا جيدة بما فيه الكفاية. أنت لا تريد أن تبدو يائسًا لهذا الحدّ.


Не спите днем. Попробуйте делать глубокие вдохи. Помедитируйте. Примите теплую ванну. Следите за тем, что вы едите и пьете на ночь. Оставьте ночник. Создайте белый шум. Убедитесь, что в вашем доме безопасно. Оцените температуру в доме. Отвлекайте себя. Помолитесь. Думайте в позитивном и логичном ключе. Обратитесь за поддержкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تسهر في الليل تستيقظ متعبًا ولا تشعر بالانتعاش وقد تحتاج لقيلولة قصيرة أثناء اليوم، لكن النوم أثناء النهار يجعل قابليك للنوم بالليل أقل. البقاء مستيقظًا حتى يحين موعد النوم الطبيعي ليلًا، حتى إذا كنت متعبًا وتحتاج للنوم للغاية، قد يساعدك في التغلب على مخاوفك؛ لن يكون عندك متسع من الوقت ولا الطاقة للتفكير في الأمور التي تفزعك بالليل. إذا شعرت أنك تحتاج لقيلولة أثناء النهار لأنك لا تستطيع مواصلة اليوم، حاول أن تنام قبل الغذاء مباشرة.هذه الغفوات القصيرة من ١٥-٢٠ دقيقة لها منافع كثيرة، لأنها تزيد من طاقتك ويقظتك وأدائك الحركي. هذه القيلولة القصيرة هي كل ما تحتاجه كي تتخلص من النعاس وتحصل على الطاقة التي تحتاجها لمواصلة اليوم. التركيز في التنفس بعمق واحدة من الطرق التي تحث على الاسترخاء. تنفس بعمق بهدف تمديد الرئتين والمعدة. يشجع ذلك على استنشاق الأوكسجين ويبدل ثاني أوكسيد الكاربون الخارج من الرئة بالأوكسجين اللازم لعمليات الجسد الحيوية المختلفة؛ يبطئ التنفس العميق كذلك من معدل خفقان القلب ويساعد على استقرار ضغط الدم. اجلس في مكان مريح وأغمض عينيك. خذ نفسًا أو اثنين بشكل طبيعي ثم ابدأ بالشهيق أو التنفس بعمق مع العد من ١-٥. أمسك أنفاسك خمس ثوانٍ ثم ازفر ودع الهواء يخرج. كرر الأمر عدة مرات حتى تشعر أنك أهدى. . التأمل مفيد للشعور بالاسترخاء. يجد بعض الناس التأمل مفيدًا في نهاية اليوم لأنه يساعدهم على التركيز ويهدئ من العقل بعد يوم طويل. التأمل واحد من الطرق التي تصبح بها أكثر إدراكًا للأشياء من حولك وأهدأ داخليًا. مارس التأمل لمدة ساعة تقريبًا قبل النوم.  يمكنك التأمل في أي مكان يعجبك وبأي مدة زمنية. يسمح التأمل بالدخول في حالة السكون والسلام بغض النظر عما يدور حولك. اجلس في مكان مريح. ركز على أنفاسك. ركز على كونك حاضرًا في هذه اللحظة ومسترخيًا، لاحظ كل نفس تأخذه. حاول تصفية عقلك من أي مشاعر سلبية أو أفكار ضاغطة، يمكن أن يكون ذلك هو الجزء الأصعب، لذلك إذا وجدت عقلك يشرد ركز على أنفاسك مرة أخرى.  يجد بعض الناس من المفيد التركيز على شيء في الغرفة، مثل: شمعة أو التركيز في مقطع صوتي مثل "أغنية لأم كلثوم". ميزة الحمام الدافئ هي أن درجة حرارة الجسم تعلو أثناء الاستحمام ثم تهبط بعد الاستحمام. يساعد هبوط درجة حرارة الجسم كثيرًا على الاستغراق في النوم.  من المفترض أن تخطط للاستحمام قبل النوم بساعتين بسبب الوقت الذي...


Не сплетничайте о нем с другими друзьями. Будьте честны, когда речь зайдет о ссоре. Попросите прощения и помиритесь, если вы оба к тому готовы. Обнимитесь. Будьте с ним добры и милы — возможно, даже больше обычного. Постарайтесь не повторять ошибок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليكِ أن تتجنبي النميمة بشأن مشاحنتك مع صديقك الشاب مع الأصدقاء، إلا إذا كنتي تبحثين عن النصيحة بصدق من أحل حل المشكلة، ولكن تجنبي التحدث عنه بشكل سيء في غيابه حيث أنه من الممكن أن يصله كل كلامك مما سيجعله أكثر غضبًا. يُفضل أن تقولي عنه بعض الأمور الحسنة دون علمه، وذلك حتى إذا ما اكتشف ذلك يُصبح مستعدًا بشكل أكبر لمسامحتك. تُعتبر الصراحة هي الطريق الأفضل لاستمرار الصداقة فيما بينكما، ولهذا احرصي على مواجهته بما تسبب في المشاحنة وأنك تتمنين لو أن الأمور قد سارت على نحو أفضل، فصراحتك قد تدفعه لمبادلتك الاحترام وتزيد من رغبته في التصالح واستعادة صداقتكما. اخبريه بمشاعرك وبما ترغبين في الوصول إليه من المحادثة معه، ولا تتصرفي ببرود لمجرد خوفك من إظهار مشاعرك. اخبري صديقك أنكِ شعرتي بالضيق من مشاحنتكما وأنكِ تكرهين مضايقته وأنكِ تقدرين صداقتكما ولا تتخيلي حياتك بدونه، صارحيه بالخطأ الذي ارتكبتيه واسأليه إذا ما كان على استعداد للتصالح. تجنبي الاعتذارات الخاوية لمجرد تفادي المشكلة، وإنما اعتذري بصدق من خلال قولك "أنا حقًا آسفة أنني آذيت مشاعرك، أنا أشعر بالندم لفعل ذلك". لا بأس من معانقته إذا ما كانت علاقتكما قوية، وكنتما على استعداد حقيقي للتصالح ونسيان الأمر. عانقيه بقوة واخبريه بمدى اشتياقكك له، وتذكري أن الفتيان لا يعبرون بوضوح عن تقديرهم للصداقات ولهذا قد يشعر هو ببعض الحرج في التصريح عن ذلك، وبناء على ذلك اكتفي بالتعبير عن مشاعرك ومعانقته لإنهاء الأمر. تصرفي بشكل طبيعي في حال كانت هذه المرة الأولى التي تعانقيه فيها، ولا بأس من شعورك بالتوتر تجاه الأمر. يمكنك التفكير في فعل معروف ما له عقب التصالح كنوع من التملق الحميد الذي يخبره بمدى اهتمامك به، احضري له القهوة أو ساعديه في الاستعداد لامتحانه أو مقابلة العمل، أو يمكنك أيضًا معاملته باحترام واهتمام زائد وتجنب الإساءة إليه بأي شكل من الأشكال. يمكنك دعوته إلى حفل ما يرغب في حضوره أو إلى السينما لمشاهدة فيم يرغب في مشاهدته. يجب أن تتوخي الحذر بعد ذلك حتى تثبتي أنكِ تعلمتي الدرس على حق، تجنبي التشاحن مع صديقك هذا وتجنبي السبب الذي أدى للمشاحنة في المرة السابقة. انتبهي إلى طريقة تصرفك وتعلمي قراءة ردود أفعاله ولغة جسده وتعبيرات وجهه عند شعوره بعدم الراحة أو الضيق. لن تدوم صداقتكما في حال تكررت المشاحنات على نفس النحو ولنفس الأسباب، هذا يعني أنه من الضروري أن...


Не сплетничайте, если люди будут расспрашивать вас, в чем дело. Будьте вежливы при случайной встрече с бывшей подругой. Не втягивайтесь в скандал, если ваши общие друзья переживают за ваш разрыв.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يلاحظ الآخرون أنكما لستما صديقتيْن بعد الآن فيسألوا عما حدث، وبإمكانكِ حينها أن تقولي شيئًا عامًا مثل: "لقد أصبحنا مختلفتين عن بعضنا البعض" لكن لا تنخرطي بالحديث عن تفاصيل الأمر، وذلك لأن الحديث بطريقة سلبية عن صديقتكِ السابقة يُعد أمرًا سيئًا وتصرفًا غير ناضج مهما كان ما فعلته مما تسبب في إنهاء الصداقة. إن أرادت صديقتكِ أن تشفي غليلها وتنشر الإشاعات وتتحدث عنكِ بطريقة سيئة أمام الآخرين أو على مواقع التواصل الاجتماعي فلا تحاولي الرد عليها. لا داعي للتحدث في تفاصيل أو الدفاع عن نفسكِ أمام شخص لا تريدين مصادقته بعد الآن.  أما إن حدث ذلك فإن دل على شيء فإنما يدل أنكِ كنتِ على صواب. قد يشعر كلاكما بشعور غريب في بداية الأمر، كما قد يظل صديقك يشعر بالغضب أو بالجرح لفترة من الوقت لكن ينبغي أن تظل تعامله باحترام ولطف، وتذكَّر دائمًا أن ذلك الشخص كان صديقك – أو أعز أصدقائك – في يوم من الأيام فقدِّر تلك الذكرى. لا تنظر لصديقك نظرة جامدة أو تتجاهله وكأنك لم تراه بل ابتسم في وجهه أو أومئ له برأسك وامضِ في طريقك. قد يتسبب إنهاء صداقتكِ مع إحدى صديقاتكِ من نفس المجموعة في بعض القلقلة، كما قد تتخذ بعض الصديقات صف صديقتكِ السابقة أو قد يغضبن منكِ – بافتراض أنها الضحية – أو قد يطلبن منكِ التصالح معها.  حاولي ألا تشعري بالضيق إن أراد بعض الأصدقاء المشتركين أن يذهبوا في صف صديقتكِ، واعلمي أن ذلك قد يحدث وأنه قد يجرح مشاعركِ لكن قد يكون أولئك الأصدقاء يبحثون عن دور "أمينة رزق" لذلك أنتِ لستِ بحاجة إليهم في حياتكِ.


Не спорьте и не нойте. Предложите что-то сделать взамен. Предложите оплатить часть расходов. Примите отказ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يقول والداك "لا" أو يترددان، ورغم رغبتك في الجدال إلا أنه ليس أفضل الحلول إذ سيزيد احتقان الأمر وقد يغضب والداك، وحينها لن يصغيا لك في الغالب أو يفكرا في قضيتك.  لن تكون نهاية العالم إن قال والداك "لا". حاول أن تظهر لهم مدى تحملك للمسؤولية في الأسابيع التالية فقد يغيرا رأيهما. قد يرغب والداك في الشعور بمدى استحقاقك للقطة. اعرض عليهما شيئًا في المقابل إذا أظهرا ترددهما فقد تكون القطة مكافأة على سلوكيات أو إنجازات معينة.   قل مثلًا "ما إذا لو عملت بجد بالغ هذا الفصل وحسنت درجاتي في الرياضيات؟ ربما تكون القطة هدية مناسبة لذلك." سيكون حظك أوفر في اختيار شيء تناضل لأجله فمثلًا اختر مادة مختلفة إذا كنت تحصل على أعلى الدرجات في مادة اللغة الإنجليزية. يمثل المال مشكلة رئيسية حين يتعلق الأمر بالحيوانات الجديدة. قد يوافق والداك على شراء قطة إذا عرضت الدفع، يمكنك أن تعرض عليهم ادخار المصروف أو الحصول على عمل بدوام جزئي.   قل مثلًا "أستطيع ادخار كل أموالي من عملي بعد المدرسة فبهذه الطريقة أستطيع دفع ثمن الألعاب الجديدة وصندوق الرمل." أبهر والديك بإظهار الطلب الذي ملأته إذا كنت قد تقدمت لوظيفة، وسيقدر والداك جهودك حتى لو لم تحصل عليها. قد يقول والداك "لا" حتى لو طلبت بهدوء ونضج وأفضل إجراء يمكنك اتخاذه عند هذه النقطة هو تقبل الإجابة فحسب. قد يغير والداك رأيهما مستقبلًا إذا رأوا أنك تستطيع تقبل الرفض بهدوء.   أنه المحادثة بملحوظة جيدة. قل شيئًا مثل "حسنًا، أقدر إصغاءكما على أي حال وشكرًا لإنصاتكما لي." يعد تقبل الرفض وكلمة "لا" علامة على النضج وقد يفيد في طلباتك المستقبلية، إذا واصلت الضغط عليهما أو أظهرت الغضب فستزداد احتمالات الرفض.


Не спорьте с жестоким отцом. Найдите безопасное место, где можно прятаться. Расскажите кому-нибудь о насилии. Позвоните в полицию, если вам угрожает непосредственная опасность. Сходите на прием к  психологу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب الجدال معه أو محاولة النقاش إذا كان غاضبًا أو عنيفًا. أفضل طريقة لمعالجة الموقف في مثل هذه الحالات هي أن تظل هادئًا وتتحدث فقط حين يوجه لك الكلام مباشرة. قد يؤجج الجدال أو محاولة شرح وجهة نظرك غضبه ويعرضك للأذى. فكر في مكان يمكنك الهرب إليه حين يكون والدك في أسوأ حالاته إذا كنت تعيش مع والد معتد يسيء معاملتك. قد يحميك الغياب عن ناظريه من الهجوم الجسدي أو الشفهي وإذا كان لديك أشقاء صغار فخذهم معك أيضًا.  يمكن أن يكون الملجأ الآمن بيت أحد الأصدقاء أو الجيران أو منتزهًا قرب منزلك. يجب أن تتحدث لتوقف دائرة الاعتداء، قد يخيفك فعل هذا لأنك قد تخشى تصاعد اعتداء والدك عليك إذا تحدثت. لكنك لن تتمكن من تلقي المساعدة التي تحتاجها إذا التزمت الصمت.   استوقف أحد الراشدين الذين تثق بهم جانبًا كالمعلم أو المدرب أو استشاري المدرسة وأخبره عما يحدث في المنزل. معظم العاملين مع الأطفال بصفة رسمية مكلفين بالإبلاغ وهذا يعني أن عليهم الاتصال بخدمات حماية الطفل أو الشرطة إذا ارتابوا في الاعتداء أو سمعوا بحدوثه وسيقعون في المشاكل إذا لم يفعلوا. يوجد في الإمارات مثلًا وزارة الداخلية لحماية الطفل ويمكنك التواصل معهم على الخط الساخن رقم 116111.   وفي السعودية مثلًا يمكنك الاتصال بالخط الساخن لحماية الأطفال من العنف في السعودية على رقم 116111 أو التواصل مع الخط المخصص لبلاغات العنف الأسري في وزارة العمل والتنمية الاجتماعية السعودية عبر رقم 1919 وتأكد أنك ستحظى بسرية تامة. لا تتردد في تنبيه الشرطة المحلية إذا كان والدك يهدد بإيذائك أنت أو غيرك من العائلة. لا تفترض أبدًا أنه سيهدأ أو أن تهديده فارغ. اتصل بالنجدة أو برقم الطوارئ الصحيح إذا كنت في موقف خطر. يمكن للمشاركة في العلاج أن تسلط الضوء على بعض الجروح التي أصبت بها بسبب سوء معاملة والدك. من الآمن أن تستكشف مشاعرك التي طال دفنها والتي تؤثر في قدرتك على الاستمرارية وتحاول حلها.   اسأل أمك أو الوصي عليك عما إذا كان يمكنك التحدث إلى معالج إذا كنت صغيرًا. تستطيع كذلك سؤال الاستشاري المدرسي عما إذا كان هناك من يسعك التحدث معه أثناء وجودك في المدرسة. اطلب من طبيب العائلة تحويلك إلى مختص نفسي إذا كنت راشدًا.


Не спорьте. Избегайте злободневных тем. Сохраняйте спокойствие Выглядите скучающим. Согласитесь, не соглашаясь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تصعب مقاومة الانخراط في المناظرة خاصةً مع شخص محب للجدال، لكن تذكر أنه لا يهتم بسماع رأيك من الأساس، وبالتالي لن يفيد أي شيء تقوله في إنهاء الجدال أو جعله يعترف بخطئه. أرح نفسك وأخبره أنك لن تناقش الأمر. اختر مواضيعًا خفيفة وسطحية قدر الإمكان عند التحدث مع شخص محب للجدال، وإذا ذُكر أمرًا مثيرًا للجدل، مثل: حظر النقاب أو عمليات الإجهاض، قل أنك لا تحب الحديث في هذا الأمر أو أنك غير مهتم بتلك المناقشة. غير الموضوع إذا شعرت ببوادرٍ للجدال بدلًا من تسليم نفسك للشد والجذب، أو حاول تغيير مسار المحادثة لاتجاه مختلف. . لا تترك من أمامك يثير انفعالك، فإذا لاحظ محب الجدال ذلك سيعتبره تحقيقًا للانتصار الذي يلهث وراءه منذ بدء الحديث. بدلًا من ذلك، إذا بدوت باردًا وغير مبالٍ، لن ينال خصمك نشوة الانتصار، وقد ينتهي به الأمر بالاستسلام أو البحث عن ضحية أخرى يمكنه استفزازها. لا ترفع صوتك. قد تشعر بالحاجة لرفع صوتك إذا قام خصمك بذلك، لكن يساعدك التحدث بهدوء على أن تبدو أكثر حكمة، وفي نفس الوقت سيثير حفيظة من أمامك. تفحص هاتفك أو انظر في ساعتك لتريه أن وراءك ما هو أهم لفعله، ثم استأذن بالرحيل. تُعطي الخلافات هؤلاء الأشخاص إحساسًا بالتفوق، لكن إذا تظاهرت بعدم الاكتراث بمناقشة الأمر، ستبدو أنت المنتصر. قل شيئًا مثل: "قد تكون على حق، لكني أفضل التمسك برؤيتي"، فلن يتبقى شيئًا للجدال بمجرد قولك هذا، أو قم بهز رأسك فقط دون إعلان الموافقة صراحةً. اتركه يعبر عن رأيه، ثم استكمل المحادثة كأن شيئًا لم يكن، كما لو أنك توافقه على كلامه. أصدر أصواتًا توحي بالموافقة دون إعلانها صراحةً؛ يساعد ذلك على تهدئة حماسه ومنع تأجج المحادثة.


Не спрашивайте его прямо о том, нравитесь ли вы ему. Не спрашивайте его друзей о том, нравитесь ли вы ему. Сравните его поведение по отношению к вам с поведением по отношению к другим людям. Читайте язык тела Попытайтесь поймать на себе его взгляд. Обратите внимание на то, как он разговаривает с вами. Понаблюдайте, дружен ли он с вашими друзьями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤدي المواجهة لإصابة الرجل الخجول بالتوتر. سينكر إعجابه بكِ كما سيبدأ بتجنبك بعد ذلك بسبب الخجل. استخدمي دائمًا أساليب غير مكشوفة عند التعامل مع شخص خجول. يهتم الأشخاص الخجولون بالسرية أولًا، وإن كان معجبًا بك فمن شبه المؤكد أنه لم يخبر أحدًا ولا ينوي أن يفعل.   سؤال أصدقائه له جانب سلبي خطير، فقد تحصلين على معلومات خاطئة تدفعك للاعتقاد بأنه غير مهتمٍ بك بينما هو خجول فقط. سؤال أصدقائه له جانب سلبي آخر وهو وضع الكرة في ملعبه. عندما يعرف أو يخمن أنكِ معجبة به فسيظن أنكِ تريدين منه طلب مواعدتك، وهو ما يشعره بالضغط. رغم أن ذلك محبط، إلا أن عليكِ بذل جهد كبير (في عدم القيام بأي شيء!) لمساعدته على الاسترخاء. يمكن أن يكون سلوك الشخص الخجول غريبًا جدًا بحيث لا يبدو منطقيًا. بدلًا من محاولة تحليل سلوكه في حضوركِ فقط، قارنيه بسلوكه مع الفتيات الأخريات. تذكري أن الرجل يتصرف بطريقة عفوية مع أصدقائه، بينما عندما يتعلق الأمر بكما فقط، فإنه سيفكر قبل أن يتكلم وسيصبح أكثر لطفًا وسيجد وسيلة لإضحاكك. ابحثي عن أي شيء "زائد" يفعله في حضورك سواء بالإيجاب أو السلب. هل هو مفرط اللطف؟ مفرط الهدوء؟ مفرط التوتر؟ مفرط الاضطراب؟ إن كان يعاملكِ باختلاف عن الأخريات فمن المؤكد أنه يكنِ لكِ مشاعر جمة. هل يصبح هادئًا أكثر من اللازم في حضورك؟ قد يكون توتره مسؤولًا عن فقدانه القدرة على الحديث، وذلك لأنه معجبٌ بكِ ويخشى قول شيء غريب أو أحمق لدرجة إقناعه لنفسه بالتزام الصمت في حضورك. . لا تبحثي عن سلوكيات المغازلة المعتادة (كالاقتراب منكِ أو لمسكِ أو علامات لغة الجسد الأخرى)، بل انتبهي لعلامات شعوره بعدم الراحة في حضورك. إن كان ينظر للأسفل أو يعقد ذراعيه أو يتجنب التواصل البصري أو يقوم بإيماءات متوترة أكثر من المعتاد في حضورك، فمن المرجح أنه يبذل جهدًا زائدًا لإخفاء اهتمامه بك.   هل يتململ بيديه أو ملابسه أو شعره عندما تحدثينه؟ تُعد تلك الأشياء علامات مؤكدة على التوتر، فالحديث إليكِ يشعره بارتباك شديد يفقده القدرة على الهدوء. هل يتعرق في حضورك؟ التعرق علامة أخرى على التوتر. التعرق أحد وظائف الجسد الخارجة عن تحكمه، لذا تتعرق جبهته. هل يحمر وجهه أو يبتلع ريقه بصعوبة في حضورك؟ قد تصعب ملاحظة احمرار الوجه، ولكنها تكون واضحة لدى بعض الرجال حيث يضيء وجهه ويبدو كأنها قد ركض لمسافة كيلومتر لتوه. يُعد التجرع/ ابتلاع الريق بصعوبة علامة على معرفته أنه...


Не спрашивайте ее, нравитесь ли вы ей или нет. Подружитесь с ней. Познакомьтесь с ее друзьями. Осторожно начните с ней флиртовать. Медленно сломайте барьер прикосновений. Старайтесь не надоедать ей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يوجد قاعدة بناء من التعود والتقارب أولًا قبل أن تبدأ التحدث معها بشكل عاطفي، لذلك اعمل على بناء وتجهيز ذلك أولًا. الأمر أشبه بسباقات السيارات: عليك أن تزيد من سرعة المحرك بهدوء في البداية من أجل التسخين قبل أن تنطلق. الأمر مشابه عند التعامل مع الفتيات: انتبه للإشارات في البداية، ابنِ علاقة مريحة وقوية معها، وبعد ذلك اطلب منها الخروج سويًا أو غير ذلك.   كن حذرًا ولا تحاول نيل إعجاب فتاة تعرف أنها مرتبطة بالفعل أو إذا كنت أنت مرتبطـًا بالتأكيد. وتذكـَّر أنك إن سألت فتاة أخرى عما إذا كانت تلك الفتاة التي تـُعجـَب بها أنت مرتبطة أم لا سوف تذهب لإخبارها على الفور ومن ثمَّ تبدأ الإشاعات وأنت لا تريد خوض أي مشهد درامي حاليـًا لذا أبقِ الأمر بينك وبين نفسك. انتبه للغة جسدها. راقب إذا كانت تنظر لك أثناء الحصص الدراسية أو تحاول التحدث معك أكثر من المعتاد. هذه الإشارات تعنى أنها معجبة بك بالفعل. هذه الإشارة، عند توفرها، أمر جيد في صالحك! كذلك إذا كانت تعبث في خصلات شعرها بيدها أو تنظر للأرض بخجل، فهذه إشارات جيدة. وفيما يلى المزيد من هذه الإشارات التي قد تدل على أنها معجبة بك:  إذا كانت تقهقه وتضحك على الأشياء التي تقولها، حتى إذا لم تكن أشياءً مرحة ومُضحكة! تحافظ على التواصل البصري وتنظر في عينيك أثناء التحدث مع بعضكما البعض. تواصِل طلب الأشياء منك، من أجل إيجاد أي مبرر للتعامل معك: كأن تطلب منك أن تمسك شنطتها أو تحافظ لها على مكانها في طابور ما أو غير ذلك. فكر فيها على أنها صديقة مقربة أكثر مما هي حبيبة، سيجعل ذلك من الأسهل عليك أن تتحدث معها، بحرية أكثر وتوتر أقل. بالإضافة لذلك، ستنال فرصة أن تتعرف عليها أكثر. تحتاج الفتيات إلى أن تكن قادرات على تصديق الشباب، ونيل صداقتها سوف يساعدك على أن تنال هذه الثقة. تواجد بالقرب منها عندما تكون بحاجة إليك ولا تنتظر منها أي شيء في المقابل.   قضاء الوقت معها. اطلب منها أن تساعدك في مشاكلك الخاصة، سواء كانت الدراسية أو غير ذلك. إذا كنت تجلس بالقرب منها فسيكون من الأسهل أن تلفت انتباهها. اطلب منها المساعدة، وتواصل معها بصريًا. يمكنك أن تشكرها وتـُثني عليها، لكن فقط "بعد" أن تقدم لك المساعدة. على سبيل المثال، إذا ساعدتك في حل مسائل الرياضيات، قل: "رائع، أنتِ متميزة في ذلك جدًا!" قدم لها المساعدة عندما تحتاج إليها. إذا طلبت منك القيام بشيء ما من أجلها، فهذه إشارة غالبًا أنها...


Не спринцуйтесь. Не пользуйтесь духами и вагинальными спреями. Используйте прокладки вместо тампонов, так как они способствуют размножению бактерий. Вытирайтесь тщательно после посещения туалета. Пользуйтесь только белой туалетной бумагой без запаха.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي استخدام الوابل إلى تهيؤ ظروف تحفز نمو الخميرة في المهبل حتى عند عدم تناول المضادات الحيوية. عادة ما يحتوي الوابل على كيماويات تقتل البكتيريا الجيدة وتترك مساحة لسيطرة البكتيريا الضارة. يمكن للوابل أيضًا أن يغير درجة معامل القلوية في المهبل.  اغسلي الماء الدافئ فقط بدلًا من الوابل. تجنبي استخدام الأنواع القوية من الصابون أو غسول الجسم. يمكن أن تسبب المنتجات المعطرة التهيج لذا لا تضعي العطور والرذاذ على مهبلك. استخدمي رذاذًا من الماء وزيتًا عطريًا خفيفًا -كبضع قطرات من الخزامى- إذا كان لابد من إضفاء رائحة ما. يمكن أن تحفز السدادات نمو الخميرة الإضافية. انتقلي لاستخدام الفوط إذا كنت تتناولين المضادات الحيوية فترة الدورة الشهرية، وتأكدي أنها غير معطرة لأن العطور الكيميائية قد تهيج مهبلك. امسحي من الأمام للخلف لتتجنبي نقل البكتيريا من منطقة الشرج إلى المهبل ما قد يحفز الالتهاب. تأكدي من بقاء منطقة المهبل نظيفة وجافة.


Не становитесь задирой и не участвуйте в травле. Не сплетничайте, не распускайте слухи и не говорите о людях у них за спиной. Если кто-то к вам недобро относится, будьте выше этого. Будьте открыты новому Будьте уверены в себе Будьте собой. Примите личную ответственность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السلوكيات العدوانية دائمًا ما تنتج عن إحساس انعدام الأمان أو قلة الثقة بالنفس. قد تكون وسيلة الأفراد من أجل محاولة وتأكيد قوتهم وسلطتهم على الآخرين. التسلط والسلوكيات العدوانية، على خلاف ما قد تظن للوهلة الأولى، أمر بالغ السوء على كل ممن يتعرض للإساءة، ومن يقوم بها، في نفس الوقت.  إذا وجدت أنك تقوم بسلوكيات عدوانية تجاه الآخرين، فتحدث مع شخص تثق به، مثل: والدك أو مستشارك الدراسي، من أجل مساعدتك على التوقف عن هذا الأمر.   السلوكيات المتسلطة تنقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية: لفظي، اجتماعي، جسدي.  التنمر اللفظي يتضمن عمليات إطلاق الأسماء على الآخرين، وتهديدهم، وقول التعليقات غير المناسبة. وبينما أن الكلمات لا تترك أذى جسدي واضح، إلا أنها قد تسبب جراح عاطفية عميقة. راقب ما تقوله، ولا تقل شيئًا للطرف الآخر، لا ترغب ولا تقبل أن يُقال لك. الإساءة الاجتماعية، تتضمن: التسبب في إلحاق الضرر بسمعة أحد الأفراد أو علاقاته مع من حوله، وتجنب وتجاهل الطرف الآخر، ونشر الشائعات، وإذلال الآخرين، والحديث بالنميمة عنهم، كلها من أنواع التنمر الاجتماعي. البلطجة المادية، وهي تشير إلى القيام بأذية الطرف الآخر جسديًا (أو التعدي على ممتلكاته). أي عنف جسدي، والاستحواذ على أو تحطيم أشياء الطرف الآخر، أو القيام بالإيماءات الوقحة، هي من أنواع الإساءة والتنمر الجسدي. من جهة أخرى، لا تسمح بتواجد أفعال البلطجة والتسلط من حولك. لست مضطرًا لأخذ رد فعل جسدي مع الفرد المتنمر، لما قد يترتب على ذلك من تعريض سلامتك الشخصية للخطر، لكن في المقابل توجد العديد من الطرق التي تساعدك على خلق بيئة خالية من التسلط والبلطجة. جرب:  أن تكون قدوة ومثالًا يحتذى به، فيما يتعلق بالتعامل الطيب مع الآخرين، وعدم القيام بالتعدي على أي شخص. الحديث مع المتنمرين حول أن سلوكياتهم ليست مرحة ولا لطيفة. التعامل بود وتفهم مع ضحية السلوك المتسلط. إخبار الأفراد البالغين، أصحاب المسئولية، حول أفعال التسلط التي تحدث.   إذا شعرت أنك تعاني من مشاكل بلطجة وتنمر، فتأكد من الحديث مع مستشار أو طبيب نفسي. ربما أنك تعاني من بعض المشاكل العميقة المتأصلة في شخصيتك، التي تدفعك للتقليل من شأن الآخرين والإساءة لهم. سوف يساعد الشخص المتخصص في منحك نهج ووسائل مناسبة للعمل من خلالها على تطوير علاقات إيجابية مع الأفراد من حولك. النميمة، وترويج الشائعات، وطعن الآخرين من وراء ظهرهم، هي من أسوأ السلوكيات...


Не старайтесь нравиться всем. Избегайте негатива Задавайте себе вопросы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقبل أن بعض الناس لن يشعروا بالود تجاهك بغض النظر عما تفعله لتغيير هذا الشعور. من المهم أن لا تنشغل بآراء الآخرين فيك لأنك لن تستطيع إرضاء الجميع. وكما لا تريد إحباط الأشخاص المقربين إليك، فيفترض بهم كذلك أن يرغبوا في إرضائك. ما دمت تعيش دائما محاولا تطبيق أفكار الآخرين عما يجب أن تكونه، فإنك لن تتوصل أبدا لمعرفة حقيقة نفسك. لا تضيع عمرك في محاولة إرضاء الآخرين مسببا لنفسك التعاسة. عليك إدراك أن بعض الناس يشعرون بالغيرة أو الخوف أو التعجب تجاه الشخص الذي يقوم بتغيير عاداته وتطوير شخصيته ليصبح أكثر نضجا وحبا للذات (بعض الناس كذلك قد يحبون هذا). هذا التغير الذي تقوم به هو تهديد لعلاقاتك الاجتماعية القائمة، كما أنه يجبر من حولك على إلقاء نظرة قاسية على حياتهم الخاصة وهو ما قد لا يرغبون بالقيام به. أعط بعض المساحة لهؤلاء الناس وأظهر تعاطفك تجاههم، وستعود العلاقات معهم بمضي الوقت. إن لم يحدث هذا، فتجاوز هؤلاء الأشخاص. أنت لست بحاجة إليهم لتجد نفسك. . قد يبدو هذا غامضأ بعض الشيء، إلا أنه ليس صعبا. حاول التقليل من إصدار الأحكام على الآخرين أو حتى على نفسك. سيساعدك هذا لسببين : 1) التفكير الإيجابي ينمي النفس ويؤدي إلى شعور بالسعادة لا يتوفر غالبا عند شعور المرء بالضياع. 2) إتاحة الفرصة لك للاستفادة من خبرات جديدة أومعرفة أشخاص جدد (ممن قد غضضت الطرف عنهم من قبل). سيفتح لك هذا آفاقا جديدة ويدخلك إلى عالم قد يكون أفضل من عالمك، عالم قد تجد فيه المكان الذي يناسبك وتحقق به أحلامك. حاول أن تقوم كل يوم ببمارسة شيء لا تمارسه عادة لاعتقادك بأنه "غريب" أو " غير منطقي" أو حتى "غير مريح". الخروج من قوقعتك سيؤدي إلى أكثر من تعلم خبرة جديدة، سيجبرك كذلك على أن تعرف نفسك أكثر. ما تقدر عليه وما تحبه وما لا تحبه وما كنت تفتقده في حياتك من قبل. اطرح أسئلة صعبة وبعيدة المدى على نفسك وسجل إجاباتك. في غير وقت عزلتك قد يكون من السهل أن تتراجع هذه الأفكار المثمرة إلى خلفية تفكيرك وأن تمحى من ذهنك. إن قمت بكتابتها فستتمكن في كل مرة تتأمل فيها أن تراجع ملاحظاتك وتنقحها وتتقدم خطوة للأمام بدلا من إعادة الإجابة على نفس الأسئلة. أبق ملاحظاتك في مفكرة واحتفظ بها في مكان يسهل الوصول إليه. ستساعدك في قياس تطورك خلال الحياة. ها هي بعض الأسئلة لتساعدك على البدء :  "إن كنت أمتلك الكثير من المال لدرجة لا تجعلني في حاجة لكسب رزقي، ما الذي سأريد فعله...


Не стесняйтесь попросить. Ищите выгоду Предложите два варианта. Не бойтесь рисковать и хватайтесь за любую возможность. Задавайте вопросы. Принимайте любые результаты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بدلاً من انتظار الاعتراف بجهودك أو وضع احتياجاتك بعين الاعتبار فعليك بالتقدم وطلب ما تريد. هذا لا يعني أن تطالب بالحصول على مبتغاك أو أن تتصرف بعدائية، بل عليك تخير كلماتك بثقة وأدب. لا تخلط بين الجرأة والعدوانية. العدوانية عادة ما تتضمن فرض وجهات نظرك أو أفعالك بالقوة على الآخرين، بينما الجرأة لا ترتبط بالآخرين من حولك بل تتعلق بتغلبك على مخاوفك وقيامك بالتصرف. عبارة "ماذا يمكنك أن تفعل من أجلي؟" هي وسيلة سهلة وقوية لتحميل عبء المسؤولية على الشخص الذي تتفاوض معه. حتى وإن كانت الإجابة الأولية هي "لا" فأبقِ الفرصة متاحة قدر الإمكان لتمنحه الفرصة لتغيير رأيه.  استعد لمواجهة العروض المضادة قبل البدء بالتفاوض. إن ظننت أن مديرك سيرفض طلبك بالحصول على إجازة لعدم وجود شخص يعوض غيابك، فقل أنك ستقضي مناوبة مضاعفة عند عودتك أو أنك ستكمل المهام عن بعد عندما يُتاح لك وقت فراغ. أحد أفضل طرق نيل مبتغاك هي بتبسيط عدد الحلول المتاحة لمشكلة ما، فذلك يضمن لك الحصول على ما تريد.  حتى وإن كان هناك عدد لا نهائي من الحلول لمشكلة معينة، فعليك بتقليلها وتقديم الحلول المناسبة لك. سيقلل ذلك من قدر المجهود المبذول للوصول لحل ويضمن كون الناتج في مصلحتك. ثمة فارق بين التهور وقبول المخاطرة. المتهورون لا يقبلون المخاطرة لأنهم لا يفكرون بأنفسهم حتى، أما الشخص الجريء فهو يعلم بالمخاطر ويقرر خوضها على أي حال مستعداً وراغباً بتحمل العواقب إن ساءت الأمور. الجمود أو التردد يُعدان نوعاً من المخاطرة، لأنك تخاطر بتفويت فرصة. هذا أحد أشكال المخاطرة التي عليك تجنبها، فهدفك هو خلق أفضل فرصة للنجاح وليس تقليل الفرص الحالية. عند اتخاذك القرار بالتصرف، فقم بذلك دون خوف. ليس من الجرأة أن ترتكب الحماقة بخوض موقف تجهل بتفاصيله متجنباً الإنصات للنصيحة. إن لم تكن متأكداً من مهمة أو موضوع في العمل أو المدرسة فإن الجرأة تقتضي الاستعداد للاعتراف بارتباكك والسؤال طلباً للتوضيح.  لا تخش طلب المساعدة بجرأة. إن لم يساعدك شخص ما فابحث عن غيره، فهذا الإصرار على إيجاد الإجابات يُظهر جرأتك. لا شك في وجود قوة في خوض أمر جديد أو محاولة الحصول على مبتغاك، ولكن ثمة احتمال أن تفشل كذلك. اعترف بالإخفاق ولا تخشَ منه، فهو ليس عكس النجاح، بل هو مكون ضروري لتحقيقه. إن لم تُخاطر الفشل فلن تحظى بفرصة النجاح. لا تخشَ الرفض. هذا الأمر يتطلب انفصالاً شعورياً عن الناتج. لا تدع الرفض...


Не стирайте зараженную одежду вместе с незараженной. Стирайте одежду в режиме самой высокой темературы, при самой большой загрузке и наиболее долгом цикле стирки. Доверху заполните специальный отсек для стирального порошка. Не переполняйте стиральную машину одеждой. Наденьте перчатки, прежде чем переместить одежду в сушилку. Если у вас высокоэффективная стиральная машина, используйте магазинное средство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغسل الأغراض الملوثة بمنأى عن أي ملابس غير ملوثة. يُفترض أن تُزيل دورة الغسيل الزيت السام من ملابسك، إلا إنه لا ينبغي المخاطرة بتلويث العناصر الأخرى أيضًا، حيث إنه من الممكن أن تبقى آثار الزيت في مياه الغسيل المتبقية التي لم يتم تصريفها. علاوة على ذلك، فإن مرحلة تقليب الملابس في الغسالة مرحلة ضرورية لإزالة الزيت من ملابسك، لذا لا ينبغي وضع قطع كثيرة من الملابس بالغسالة لأن ذلك يُبطئ عملية التقليب. كل ما يتطلبه الأمر لإزالة مادة اليوروشيول من الملابس هو كمية وافرة من الماء الساخن وقدر من التقليب ودورة غسيل مطوَّلة. قد يبدو إهدارًا أن تغسل بضع قطعٍ من الملابس على أعلى إعداد للحمولة والوقت، لكن استخدام هذه الإعدادات ضروري. مادة اليوروشيول ليست قابلة للذوبان في الماء بصورة كبيرة، لذلك سوف تحتاج للكثير من الماء والمنظفات للتخلص من تلك المادة. بالإضافة إلى ذلك، تمنع دورة الغسيل الطويلة إعادة ترسُّب البقايا على ملابسك وعلى الغسالة. نظرًا لانخفاض قابلية مادة اليوروشيول للذوبان، سوف تحتاج إلى مقدار كبير من المسحوق لإزالة هذا الزيت من ملابسك. استخدم ملعقة أو مغرفة كاملة من المسحوق أو اسكب المسحوق في دُرج المسحوق بالغسالة حتى خط التعبئة الأقصى. في حين أن استخدام أي نوع من مسحوق الغسيل يفي بالغرض، إلا أن منظف الشحوم بالتحديد يعد خيارًا أفضل. قسّم ملابسك -إذا لزم الأمر- على عدة حمولات متفرقة، بحيث تملأ الغسالة بالملابس حتى منتصفها على الأكثر في كل حمولة غسيل. إذا ملأتَ غسالة ملابسك عن آخرها بالملابس، لن تتبقى مساحة كافية للتقليب الذي يعد خطوة ضرورية لإزالة الزيت من ملابسك. إذا كنت تستخدم دورة غسيل طويلة، من المحتمل أن يزول بالفعل الزيت بأكمله. مع ذلك فهناك احتمال أن تبقى على سطح الغسالة آثار للزيت الموجود في الماء الذي لم يتم تصريفه، ولا ينبغي بأي شكل من الأشكال أن تصل تلك الآثار إلى بشرتك، لذا ينبغي أن ترتدي القفازات عند إزالة الملابس من الغسالة وينبغي كذلك إعادة تشغيل الغسالة وهي فارغة للتخلص من بقايا الزيت السام.  بعد أن تنقل الملابس، شغّل الغسالة وهي فارغة دورة غسيل كاملة واضبطها على استخدام أعلى درجة حرارة للمياه للتأكد من إزالة أي بقايا للزيت السام. لا تتردد في تجفيف ملابسك إذا كنت تفضل ذلك. يُفترض أن تؤدي الغسالة عملية التنظيف وتتخلَّص من المادة السامة، أما المجفف فلا يلعب أي دور في التخلص من الزيت. تستشعر الغسالة...


Не стоит  отстаивать свою правоту. Используйте "Я" - утверждение. Не оправдывайте свои действия. Оправдывайтесь правильно. Избегайте слова «но». Учитывайте индивидуальные особенности другого человека. Запишите извинения на листе бумаги.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

" التجادل بشأن تفاصيل التجربة التي تتضمن أكثر من شخص عادةً ما يكون محبطًا، لأن التجربة هي شيء شخصي للغاية. كيفية اختبارنا وتفسيرنا للمواقف هو شيء فريد لكلٍ منا، قد يختبر شخصان نفس الموقف ولكن بطريقتين مختلفتين كليًا. يحتاج الاعتذار للاعتراف بحقيقة مشاعر الآخر، بغض النظر عن ظنك كونه محق أو غير محق.  على سبيل المثال، تخيل أنك ذهبت للسينما دون حبيبتك. شعرت حبيبتك حينها بالإهمال والجرح. بدلًا من التجادل عن كونها "محقة" بشعورها أو عن كونك "محق" للخروج دونها، اعترف بكونها جُرحت في اعتذارك. " أحد أكثر الأخطاء شيوعًا في الاعتذار هو استخدام العبارات التي تحتوي كلمة "أنت" بدلًا من كلمة "أنا." حين تعتذر، يجب أن تتحمل مسئولية أفعالك. لا تلقِ بمسئولية الإهانة على الشخص الآخر. أبقِ تركيزك على ما قمت بفعله، وتفاد الظهور وكأنك تلوم الشخص الآخر.   على سبيل المثال، طريقة شائعة للغاية في الاعتذار برغم كونها غير فعالة هي بقول شيء مثل، "أنا آسف أن مشاعرك قد انجرحت" أو "أنا آسف لكونك تضايقت." لا يحتاج الاعتذار لأن يتأسف لمشاعر الشخص الآخر، بل لأن يعترف بمسئوليتك عن الخطأ. هذه الأنواع من العبارات لا تحقق هذا، بل تدفع بالمسئولية مجددًا للشخص الذي جُرح.   عوضًا عن ذلك، أبقِ التركيز على ذاتك. عبارات مثل، "أنا آسف لأني جرحت مشاعرك" أو "أنا آسف أن أفعالي ضايقتك" تعبر عن تحملك لمسئولية الجرح الذي تسببت به، دون الاقتراب من لوم الشخص الآخر. من الطبيعي أن تود تبرير أفعالك حين تشرحها للشخص الآخر. بالرغم من ذلك، تقديم التبريرات غالبًا ما سيسلب الاعتذار معناه، لأن الشخص الآخر قد يفسر هذا بأن الاعتذار ليس خالصًا.  التبريرات قد تتضمن ادعاءات بأن الشخص الذي جرحته أساء فهمك، قول أشياء مثل "لقد فهمت الأمر بطريقة خاطئة." قد تتضمن أيضًا نكران للجرح، مثل "لم يكن الأمر بهذا السوء،" أو رواية حزينة، مثل "لقد كنت مجروحًا ولم أستطع السيطرة على نفسي." قد يعبر أسفك عن أن إهانتك لم تكن متعمدة أو موجهة لجرح الشخص. يمكن أن يفيد هذا في طمأنة الشخص الآخر بأنك تهتم لأمره وأنك لم تقصد جرحه أبدًا. مع ذلك، يجب أن تكون حريصًا حتى لا يبدو عذر أسباب تصرفاتك كتبرير للضرر الذي سببته.   أمثلة على الأعذار قد تتضمن إنكار نيتك، مثل "أنا لم أتعمد جرحك" أو "حدث ذلك عن طريق الخطأ." الأعذار قد تتضمن أيضًا نكرانًا للوعي، مثل "لقد كنت غير واعيًا ولم أعرف ما الذي أقوله." استخدم تلك...


Не стоит вышибать клин клином. Не миритесь со своим страхом высоты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كثيرًا ما يقول الناس أن من الأفضل مواجهة المخاوف عبر فعل شيء يصيبهم بالرعب عادة. بالنسبة للمصابين برهاب المرتفعات فذلك قد يعني ركوب أفعوانية أو القفز المظلي أو الوقوف فوق فوهة جرف. أظهرت البحوث الحديثة أن رهاب المرتفعات هو حالة غريزية لا مكتسبة. يعني ذلك أن دع المصابين برهاب المرتفعات للقفز من ارتفاعات شاهقة قد لا يكون له أي تأثير إيجابي، بل قد يزيد من خوفهم.  ما زالت هناك حاجة للمزيد من البحوث فيما يتعلق بسبب رهاب المرتفعات. ليس من الجيد تعريض المصابين برهاب الخوف إلى مرتفعات شاهقة دون تجربة العلاج والعقاقير أولًا، وحتى يتم فهم سبب الرهاب بشكل كلي. إن كان رهاب المرتفعات يمنعك من العمل أو الاسترخاء أو القيام بما تحبه من أنشطة فإن ذلك يجعله حالة خطرة لا يجب عليك تحملها وحسب. إن "التحلي بالقوة" أو "التعامل مع الأمر وحسب" ليستا طريقتين جيدتين للعيش عندما تعاني من الرهاب. قد تسبب لنفسك توترًا حادًا وتتخذ قرارات غير موفقة إن حاولت إخفاء خوفك من المرتفعات بادعاء القوة والصلابة.  أنت أقوى مما تظن. أظهر قوتك عبر البحث عن علاجات حقيقية. اذهب لطبيب أو أخصائي نفسي لتبدأ في التغلب على خوفك.


Не стоит идти до конца. Занимайтесь бурными ласками. Занимайтесь сексом без проникновения. Занимайтесь оральным сексом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد قررت أن تستمتع بعلاقتك الجنسية مع شريكك، لكنك لست جاهزا تماما لممارسة الجنس. ربما أنت لست جاهزا الآن، أو قررت أن تأجل الجماع حتى يحين وقت الزواج.  إذا كنت تتجنب ممارسة الجنس لأسباب دينية أو ثقافية، تفهم أن بعض الممارسات قد تعتبر علاقة جنسية كاملة في رأي مجتمعك. ما معنى ذلك؟ الملاطفة الكثيرة هي نوع من التلامس المغري جنسيا بين شخصين الذي يغني عن الإيلاج سواء كان عن طريق المهبل، الفم، أو فتحة الشرج. مع هذا النوع تقل احتمالية حدوث الحمل أو نقل الأمراض، ومع ذلك فهناك القليل من الخطورة في بعض الحالات، وهذا يعتمد على نوعية الملاطفة بينكما. هذا قد يمتد من محاكاة الجماع دون خلع الملابس، إلى الملامسة بدون ملابس بما في ذلك ممارسة العادة السرية والوصول للإشباع الجنسي. لأن النشوة الجنسية تعد جزءا ضروريا في العملية الجنسية، فمن الممكن القول بأن ذلك يعتبر ممارسة جنسية، بالإضافة لقلة احتمال حدوث الحمل أو نقل الأمراض.  لا يجب على أيا منكما أن يجبر على ممارسة أي ممارسة جنسية لاجتناب الجماع. فبالإضافة لكون الجنس الفموي ممتعا جدا للطرفين، فله أضراره. الحمل ليس واحدا منها، ولكن نقل الأمراض يظل ممكنا.   أعلن مركز الوقاية من العدوى أن هناك أكثر من 60% من قاطني الولايات المتحدة الأمريكية بين عمر ال 15 وال 24 يمارسون الجنس الفموي، مقارنة بحوالي 50% يمارسون الجنس عن طريق المهبل.   أعلن المركز ذاته أيضا أن المرضى المترددين على عيادات الأمراض المنتقلة جنسيا يحملون نسبة 5-10 % مصابون بمرض السيلان في الحلق، ويمكنهم أيضا زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلاميديا، الهربس، الزهري، والسرطان المتعلق بفيروس الورم الحليمي، ولذلك ينصح باستخدام وسائل آمنة عند ممارسة الجنس الفموي.


Не стоит приукрашивать свои рассказы. Относитесь творчески ко "лжи во спасение". Промолчите, если это необходимо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أشكال الكذب الشهيرة والمغرية هي أن نملأ الفراغات في تفاصيل القصة بتفاصيل أخرى تجعلها أكثر إثارة للتشويق. دع الحقيقة تظل حقيقة قدر الإمكان. جميعنا وقعنا في مواقف نُسأل فيها أسئلة تُثير الخوف من إجابتها مثل "هل أبدو بديناً عند ارتداء هذا؟ أو "هل بابا نويل حقيقي؟" أحيانا نشعر بأنه يتوجب علينا الكذب لجعل محدثنا يشعر بتحسن أو لتخفيف أثر الحقيقة، ولكن الاختيار بين الكذب والصدق ليس دائماً اختياراً بين متضادين لا ثالث لهما.   أبرز الإيجابيات. لا تجذب انتباه محدثك لما تظن أنه سلبي. لذا فبدلاً من أن تقول "لا، لا أظن أنكِ تبدين جميلة بهذا السروال"، يمكنك أن تقول " هذا السروال ليس بنفس قدر جمال الفستان الأسود، فذلك الفستان يبدو بديعاً عندما ترتدينه."  احتفظ بآرائك لنفسك. ليس من الصدق دائماً أن تُشارك برأيك لمخالفة رأي متأصل لدى أحد أصدقائك. عليك دائما النظر إلى الفائدة الكبرى من الموقف. غير موضوع السؤال. إن سألك طفل عما إن كان بابا نويل حقيقاً، فأخبره أنك لا تعلم، ثم أشركه في الحديث. اسأله عما يظنه الحقيقة، وذلك بقولك "ما رأيك أنت؟ ما الذي يقوله الأطفال في المدرسة؟" ليس عليك الاختيار دائماً بين الكذب والحقيقة، فالعالم أكثر تعقيداً من الأبيض والأسود. إن كنت في موقف متوتر وقد يؤدي قول الحقيقة فيه لإفساد سعادة الآخرين ومزاجهم، فإن صمتك ليس من الكذب. إن أتيح لك الخيار لتجنب فعل ذلك، فعليك بالصمت. أحيانا تحتاج الشجاعة اللازمة لاتخاذ القرار بالصمت في المواقع المثيرة للتوتر. التزم بالأخلاق. خلال الجدال، لن يكون من المفيد إلقاء المزيد من الآراء دون ضرورة. ليس عليك قول كذبة بيضاء لتنهي جدالاً، وليس عليك أيضاً البوح بالحقيقة المطلقة التي تُشعل الموقف. من الأفضل لك التزام الصمت في تلك المواقف بدلاً من إشعالها.


Не стоит проводить слишком много времени с эмоциональными людьми. Научитесь принимать неизбежное. Не нервируйте себя. Чаще смотрите на деньги. Найдите для себя отдушину, которая позволит выплеснуть свои эмоции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يجذبك الأشخاص العاطفيين إلى الدراما ويجعلون من الصعب عليك أن تظل عديم المشاعر. لست بحاجة إلى إبعادهم عن حياتك كليًا، بل فقط احرص على الحدّ من تواصلك مع أصدقائك الأكثر عاطفية. امتلك عذرًا مقنعًا به دائمًا لتجنبهم دون أن تبدو وقحًا، تحسبًا لحال قابلت صديقًا عاطفيًا بالصدفة في أي وقت وأنت بالخارج وأردت التهرب منه. ما عليك سوى إخباره بأنك يجب أن تذهب لإعادة بعض الكتب المستعارة أو شيء ما على هذا المنوال. ينطوي جزء كبير من الظهور بلا مشاعر على عدم السماح لأي شيء بأن يزعجك. بمجرد أن تدرك أنك لا تملك القدرة على تغيير معظم الأشياء على أي حال، ستتوقف هذه الأمور عن مضايقتك إلى حد كبير. إذا استطعت التخلي عن محاولة السيطرة على ما يحدث، فسيكون من الأسهل عليك قبول الأمور عندما لا تسير كما هو متوقع. مشاهدة الأفلام أو العروض التليفزيونية العنيفة هي الطريقة التي يحُدّ معظم الناس عن طريقها من انفعالاتهم العاطفية. دائمًا ما تُناقش عيوب هذا الفعل، إلا أن الدراسات تُظهر أن مشاهدة المسلسلات العنيفة تجعل المشاهدين نوعًا ما غير مبالين بالألم والمعاناة الإنسانية. إذا كنت تأمل أن تتمكن من تجنب التأثر بهذه الأنواع من العواطف، حاول مشاهدة التلفزيون أكثر. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن النظر إلى المال عادةً ما يجعل الناس يتصرفون بطريقة أكثر عملية. وجد العلماء دلائل على أن النظر إلى المال يقلل من قبولنا للتعبير علنًا عن العواطف أو استخدام الكلمات العاطفية للتعبير عن أفكارنا. مهما كنت جيدًا في الاحتفاظ بكل شيء في داخلك، سوف تحتاج أحيانًا إلى التنفيس عن كل العواطف التي تحملها. كتابة الموسيقى أو عزفها من الطرق الجيدة للتخلص من الضغوط النفسية بالنسبة للبعض، وللبعض الآخر فإن نشاط مثل ملاكمة الرفس يناسبهم بشكل أكثر كفاءة للتخلص من إحباطاتهم. أيًا يكن النشاط الذي تختاره، كل المهم هو أن يمكّنك الفعل من تحرير أي قلق لديك، في الظروف المناسبة، بدلًا من الانهيار المفاجئ أمام الجميع.


Не стоит слишком долго ждать перед тем, как написать девушке, которая вам нравится. Пишите девушке в подходящее для этого время дня. Подождите 1–2 часа перед тем, как ответить на сообщение девушки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنتظر طويلًا لمراسة الفتاة التي قابلتها وشعرت نحوها بشرارة الإعجاب، ولا تفكر في اتباع القاعدة القديمة التي تنصح بالانتظار لثلاثة أيام قبل المراسلة وإنما راسلها في ذات اليوم الذي تعرفت فيه عليها. يضمن لك ذلك أن تتذكر الوقت المرح الذي قضيتماه سويًا عند التعارف.  لا تُبالغ في الانتظار قبل مراسلتها حتى لو كنتما على سابق معرفة، استغل فرصة قضائكما لوقتٍ مرح معًا وأخبرها على الفور أنك استمتعت بذلك الوقت. يُمكن لرسالتك النصية الأولى أن تكون ببساطة: "أردت أن أُخبرك أنني استمتعت للغاية بمحادثتنا اليوم". تجنب مراسلة الفتاة في الساعات الباكرة من الصباح أو في الساعات المتأخرة من الليل لكي لا تتسبب في إيقاظها. يُفضل المراسلة في وقت الظهيرة أو المساء على اعتبار أنها ستكون مُتيقظة وأنهت للتو عملها أو دوامها الدراسي. لا ترد على رسائلها في الحال عندما تراسلك حتى لا تظهر بمظهر زائد الحماس، في المقابل لا تنتظر وقتًا طويلًا للرد حتى لا تصبح وقحًا أو غير مُهتمًا في وجهة نظرها. يُفضل تأخير الرد على الرسالة الأولى وحسب، وإلا جعلت فتاتك تفقد صبرها واهتمامها بالتعرف عليك إذا استمريت في المماطلة.


Не стригите мокрый газон. Стригите газон регулярно. Запускайте газонокосилку на полную мощь. Поддерживайте газонокосилку в хорошем состоянии. Перейдите на использование приподнятого изогнутого ножа для газонокосилки (типа «high lift»).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على جز العشب عند جفافه فقط بقدر ما يمكنك، فندى الصباح أو الأمطار المتبقية تجعل العشب يتراكم ويلتصق داخل جزازة العشب.  قد يمتلك العشب رطوبة داخلية أكثر ليوم أو يومين بعد الأمطار حتى لو كان مظهره يدل على الجفاف. تزداد احتمالية تراكم العشب داجل الجزازة كلما كان نمو العشب أكبر. جرب جز العشب بصورة دورية أكثر لمعرفة ما إذا كان هذا يقلل من تراكم العشب. معظم جزازات العشب الحديثة مصممة للعمل بالسرعة الكاملة طوال الوقت. إذا كنت تعمل بجزازة العشب على السرعات الأقل سيصبح القطع فوضويًا أكثر ويقل تدفق الهواء مما يجعل إزالة العشب أصعب. كلما طالت المدة بين أوقات التنظيف ستصبح المهمة أصعب، لذا تابع إزالة تراكم العشب باستمرار وتأكد من وجود كل الأجزاء في حالة جيدة. كن حذرًا من انسداد المرشحات بشكل خاص حيث يمكن أن يزيد هذا من مقدار تراكم العشب.  يمكن أن يتم الجز بمقدار مرة أو اثنتين أسبوعيًا وعلى الأقل مرة شهريًا وذلك باستثناء الجزازات المُستخدمة في المنازل الصغيرة. يجب تنظيف الجزارات المستخدمة في الأعمال المتكررة (مرات متعددة أسبوعيًا) مرة أو مرتين أسبوعيًا اتصل بالمتجر الذي يبيع قطع غيار جزازة العشب إذا استمر تراكم العشب مشكلة كبيرة. يمكن أن يساعدوك على التعرف على نوع سكينة جزازة العشب التي تريدها ويمكن أن ينصحك بشفرة أقوى متناسبة مع النوع الذي تمتلكه. هذا يزيد من تدفق الهواء ويخرج قصاصات العشب بقوة أكبر. لن تحتاج لجمع القصاصات إذا كانت جزازة العشب تقطع العشب إلى أجزاء صغيرة حيث إنك تمتلك شفرات معالجة. هذه الشفرات تكون أقرب للأرض وأكثر عرضة لتراكم العشب خاصةً العشب المبلل. الشفرات القريبة من الأرض أسوأ أيضًا للحشائش حيث إنها تزيل الطمي وتنزع الأعشاب من الجذور.


Не стройте предположений. Подходите к девушке одни. Обходите стороной людные места. Представьтесь. Улыбайтесь. Уважайте чувства девушки с самого начала.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يدفعك خجل الفتاة إلى الظن بأن سببه يرجع إلى نقص ثقتها بنفسها أو أنها شخص ممل، لكن في واقع الأمر أن  كثير من الفتيات الخجولات يتمتعن بالثقة بالنفس ويستمتعن بفعل الأشياء المثيرة للاهتمام. ضع ذلك في عين الاعتبار قبل أن تقترب منها وأثناء بداية علاقتكما، فيجب أن تعاملها كفرد قائم بذاته وأن تتجنب قولبتها. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط أنظار واهتمام الجميع.إذا اقتربت منها مع أصدقائك، قد تشعر بالتوتر وعدم الراحة. تأكد أن تكون المقابلة الأولى بينكما على انفراد. لا يحب الشخص الخجول أن يكون محط انتباه الكثير من الأشخاص في نفس الوقت، لكنه يحب مع ذلك أن يتمكن من طلب المساعدة إذا شعر بعدم الأمان. اقترب معها في حضور عدد قليل من الناس. تتضمن الأماكن والأزمنة المختلفة المناسبة:  الالتقاء بها في نهاية يوم العمل أو اليوم الدراسي أثناء السير إلى محطة الحافلة. مقابتها بعد انتهاء الصف في مقهى محلي. قد تعلم اسمها لكنك لست متأكدًا أنها تعرف اسمك، لذا ابدأ بشيء مثل: "مرحبًا، أنت ساره أليس كذلك؟ أنا أحمد، سررت للقائك!" على الجانب الآخر، إذا كنت لا تعرف اسمها، يمكنك أن تقول: "أراكِ كثيرًا كل يوم، لكننا عادةً ما يسير كل منا في الاتجاه المعاكس للآخر. هل يمكننا أن نتحدث بما أن الفرصة سانحة الآن؟ أنا أحمد، وأنت؟" قد ينفرها العبوس لأنه يجعلك تبدو غير ودود. غالبًا ما سيكون رد فعلها إيجابيًا إذا اقتربت منها وأنت مبتسم. حتى إذا كان مزاجك عكرًا، يمكن أن تحسن الابتسامة البسيطة المزاج العام وتساعدها على الاشتراك معك في المحادثة. اعلم أن الشخص الخجول لا يشعر أن خجله مشكلة. في بداية الأمر، غالبًا أنها لن تقول أي شيء، أو قد تتحدث بصوت خافت وناعم. احترم تفضيلاتها الشخصية ولا تطلب منها أن "تتحدث بصوت عالٍ" أو تسخر من شخصيتها.


Не стройте предубеждений на ее счет. Признайте, что она является личностью. Задавайте ей вопросы о ее чувствах, мыслях и убеждениях. Активно слушайте Обращайте внимание на ее язык тела. Проводите с ней время в обществе, если это возможно. Поговорите с ее знакомыми, чтобы узнать другие точки зрения. Попробуйте поставить себя на ее место. Изучите уникальные проблемы, с которыми сталкиваются женщины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تُفيد الافتراضات المُسبقة في شيء سوى في وضع عوائق بينك وبين سعيك لفهم الطرف الآخر (سواء كان ذكرًا أو أنثى). أنت تُريد أن تعرف وتفهم، لذا لا فائدة من افتراض أنك تعرف عنها كل شيء أو شيئًا واحدًا. هل أنت بصدد الاقتراب من فتاة معينة؟ تخلص من كل افتراضاتك المُسبقة حول أفكارها أو مشاعرها، سواء كان افتراضات عن شخصها أو عن النساء عمومًا. لا تقفز إلى استنتاجات واثقة تجاه ما تظنه حول حياتها أو تفضيلاتها أو معتقداتها.   إذا كانت غير مرتبطة مثلًا فلا تفترض أنها وحيدة وتتطلع للدخول في علاقة عاطفية وأنها بحاجة ماسة لحبيب في حياتها، فلا يوجد قاعدة مؤكدة تُثبت أن كل النساء دائمات التطلع بالضرورة لوجود حبيب!   دعنا نعترف أنه من الصعب إدراك الافتراضات بداخل عقلك، لذا من الضروري بذل بعض المجهود الذهني. في كل مرة تفكر فيها حول امرأة ما في حياتك، توقف للحظة واسأل نفسك: "لماذا تكوّن بعقلي تلك الفكرة عنها؟ هل توجد أسباب حقيقية مبني عليها تلك الاعتقادات حولها؟" كل إنسان شخصية متفردة ومميزة – مثلك تمامًا – وبالضرورة يعني ذلك أن كل فتاة أو امرأة هي كيان مستقل بحد ذاتها وأنها لا تشبه غيرها من الفتيات ولا تخضع للأفكار العامة الشائعة عن النساء. هل ترغب في الاقتراب من فتاة معينة؟ استوعب أن لها قصة حياتها وظروفها وتجاربها الخاصة التي شكلت شخصيتها. فكر فيها دائمًا بوصفها إنسانة، وليس بوصفها امرأة، وانظر لها ككيان مستقل وشخصية متفردة، وفي المقابل، تخلص من النظرة المبنية على الجنس أو الانطباعات النابعة من افتراضات مسبقة عما يجب أو بالضرورة "أن تكون عليه" المرأة.  ما سبق لا يعني الإهمال التام للنوع والجنس، ففي النهاية كوننا ذكورًا أو إناثًا جزء لا يتجزأ من هويتنا الشخصية. استوعب فقط أن كونها فتاة هو مجرد عامل من عوامل أخرى كثيرة وليس المدخل الوحيد لفهم شخصيتها والتعرف عليها. ما أفضل طرق  التعرف على الآخرين – رجالًا كانوا أم نساء – وفهم شخصية من تتعامل معه؟ الإجابة ببساطة هي المحادثات؛ تبادل الكلام وطرح الأسئلة وسمع التعليقات المعبرة عن المشاعر والأفكار والقناعات. يجب أن تكون رغبتك الأساسية من التعامل مع امرأة ما هي فهمها والتعرف عليها، ثم ولتحقق هذا الغرض، حيلتك الأساسية هي إيجاد فرص مستمرة لتبادل النقاش. اطرح عليها أسئلة ذكية، لكن تجنب الأسئلة الشخصية أكثر من اللازم أو التي تتعدى على شؤونها الخاصة، خاصة في مراحل التعارف الأولى. يمكنك مثلًا...


Не сутульте и не сгибайте плечи. Держите свои руки во время езды слегка согнутыми. Согните ногу под углом в 90 градусов, когда будете поднимать педаль.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وضعيتك أثناء قيادة الدراجة هي أمر حيوي أيضًا إذا أردت تجنب ألم الظهر. حاول الحفاظ على ظهرك مستقيمًا أثناء قيادة الدراجة، ليس منتصبًا تمامًا مثل الجلوس على كرسي، ولكن مسطح وثابت ومدعوم جيدًا بأكتافك. وزع بعض من وزنك على ذراعيك ويديك مع الحفاظ على ارتفاع الصدر والرأس. غيّر الوضعيات وزاوية الجزء العلوي من الجسم بشكل مستمر لمنع إجهاد العضلات.  رفع رأسك وخفضها بلطف من حين لآخر مفيد للحفاظ على مرونة رقبتك وتجنب إجهاد العضلات. ما يقرب من 45% من إصابات الاستخدام الزائد لراكبي الدراجات المحترفيين على الطرق تنطوي على ألم الظهر. اثنِ ذراعيك (حوالي 10 درجات) أثناء الإمساك بالمقود عند قيادة دراجتك. تسمح هذه الوضعية لمفاصل وعضلات الجزء العلوي من جسمك من امتصاص بعض الاهتزازات والتأثير من على العمود الفقري وخاصة إذا كنت تقود الدراجة في الطرق الوعرة مثل طرق الغابات أو الجبال.  امسك المقود بكامل يديك، ولكن ليس بإحكام شديد. ارتدِ قفازات الدراجة المبطنة للمساعدة في امتصاص الصدمات. في حالة تحريك ظهرك أثناء ركوب الدراجة، قسّم رحلتك إلى أجزاء وخذ فواصل أكثر للراحة. عند التبديل بالعجلة، من الأفضل والأكثر كفاءة لفخذيك وأسفل ظهرك أن يكون ظهرك مثني بزاوية 90 درجة في الجزء العلوي من عجلة البدال (عندما يكون الأبعد عن الأرض). عند زاوية 90 درجة، ينبغي أن يكونا فخذيك موازيَين للمقعد والذي يسمح يالدفع بقوة لأسفل على الدواسة. في الجزء الأسفل من العجلة (عندما يكون البدال الأقرب للأرض)، ينبغي فرد الركبة بحوالي 15-20 درجة وبالتالي من غير المرجح إجهاد عضلات أسفل الظهر، أو الأوتار و/أو الأربطة.  إذا لم تطابق ساقك هذه الزوايا أثناء استعمال البدال، اضبط ارتفاع مقعدك. ينبغي أن يكون 1/3 أمام قدمك متصلة مع البدالات عند القيام بالتبديل.


Не сутультесь, сидя за столом. Отнеситесь к телефонному собеседованию не менее серьезно, чем  обычному. Не ешьте и не пейте во время интервью. Разговаривайте с улыбкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تستلقِ على الفراش أو الأريكة أثناء المقابلة الهاتفية، فوضعيتك في الجلوس تؤثر على صوتك وسيتمكن الطرف الآخر من ملاحظة ذلك وربما يجعله يفكر في أنك لا تأخذ الأمر على محملٍ من الجد.  يُقلل الاستلقاء أيضًا من جودة المكالمة ويتسبب في إصدار صوت ضوضاء أو حفيف أثناء تغييرك لوضعيتك. يُساعدك الجلوس مُنتصبًا على التحدث بثقة وسلطة يتمكن الطرف الآخر من استنباطها بوضوح من صوتك. على الرغم من عدم قدرة من يُجري المقابلة على رؤيتك إلا أن اختيارك للملابس وطريقتك في التصرف يؤثر على مستوى ونبرة صوتك وأدائك العام في الرد على الأسئلة. لا تنس أنه يُمكن ملاحظة كل هذه الأمور عبر الهاتف أيضًا.  لا داعي بالطبع لارتداء الملابس الرسمية وكأنك ذاهب لمقابلة في شركة وإنما عليك الاكتفاء بارتداء ملابس مناسبة واحترافية قبل الشروع في الرد على المقابلة الهاتفية. فكّر في استعداداتك للذهاب للعمل إذا ما تم قبولك في هذه الشركة ومن ثم استعد على نفس النحو قبل الرد على المقابلة الهاتفية. حتى إذا كنت تتحدث مع من يُجري المقابلة عبر مُكبر الصوت، فسيتمكن من سماع أصوات تناولك للطعام أو الشراب أثناء المقابلة؛ لا داعي لهذا الأمر، فتلك الأصوات تُشتت انتباهك وتُظهرك كشخص غير محترف حال اكتشف الطرف الآخر الأمر.  يندرج ذلك تحت قائمة الأفعال التي لن تقوم بها إذا كنت في مقابلة عمل وجهًا لوجه، لهذا امتنع عن أي من الأفعال غير المقبولة أثناء التحدث في مقابلة هاتفية، مثل: تناول الطعام أو المشروبات أو مضغ العلكة. اترك كوبًا من الماء إلى جانبك في حالة شعرت بالعطش. ابتعد برأسك عن الهاتف أثناء الشرب حتى تتجنب وصول الصوت للطرف الآخر مع تجنب صوت مكعبات الثلج في الكوب. يُساعدك الابتسام على الاسترخاء وتحسين نبرة صوتك لنبرة أكثر مودة ووضوح، سيتمكن من يُجري المقابلة من ملاحظة ذلك الحماس والإيجابية في صوتك.