Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Повысьте восприятие. Наблюдайте за своими мыслями. Занимайтесь упражнениями по осознанности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فيمكن أن يساعدك الوعي التام على زيادة السكينة بداخلك، فالوعي التام هو أن تصبح واعيًا ومدركًا للحظة التي تعيشها هنا والآن، بدلًا من التركيز على المستقبل أو الماضي؛ فالتركيز على الماضي قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط أو الندم، أما التفكير في المستقبل فقد يؤدي إلى القلق والتوتر. لذلك فإن التركيز على اللحظة الحالية سيزيد من شعورك بالرضا. حاول أن تقدِّر اللحظة الحالية وحاول إيجاد الإيجابيات بما يحدث حولك الآن. إن كنت بالمنزل مثلًا؛ فانظر من النافذة إلى السماء الزرقاء، فما الذي تقدِّره بالسماء؟ كيف تبدو؟ هل هناك سحب، أو طيور، أو طائرات بالسماء؟ الوعي التام يتعلق بزيادة وعيك بنفسك وبالعالم من حولك، ويمكنك أن تزيد من وعيك بالتركيز والتحكم في انتباهك. انتبه للحظة لما حولك ولاحظ الأشياء والأشخاص القريبة منك، ثم ركز على شيء واحد فقط وانتبه جيدًا كيف يبدو، ما شكله، وما لونه، وما ملمسه، وما الغرض منه؟ ثم المس هذا الشيء وأدرك إن كان ناعمًا أو خشنًا، ثم أغلق عينيك وتحسسه؛ هل هو بارد أم دافئ؟ وما الأشياء الجديدة والمختلفة التي لاحظتها في ذلك الشيء والتي لم تلاحظها من قبل؟ لتلاحظ الأفكار التي تطرأ على ذهنك كالسحب التي تمر بالسماء دون أن تحكم عليها، أو ترفضها، أو تتمسك بها؛ بل اتركها تمر مرور الكرام بمنتهى البساطة.  فعندما تواتيك فكرة لاحظها ثم دعها تمر. أحد طرق ترك الأفكار تمر هي التخيل. فلتغمض عينيك وتتخيل نهرًا صغيرًا جاريًا تسبح فيه الأوراق التي تساقطت من الأشجار؛ وكلما فكرت في فكرة سلبية ضعها على أحد تلك الأوراق وشاهدها وهي تسبح بعيدًا في النهر حتى تختفي من أمام بصرك. تقنيات الوعي التام هي أفضل طرق ممارسة الوعي التام.  ويتلخص أحد طرق الوعي التام في تناول قطعة من الطعام (ثمرة فاكهة، أو قطعة شوكولاتة، وهكذا)، وبدلًا من إلقائها في فمك بسرعة ومضغها؛ ابدأ بملاحظة لونها، وملمسها أولًا، ثم اقضم قضمة صغيرة، وكُل تلك القضمة بمنتهى البطء ولاحظ طعمها وإحساسها بفمك. اذهب للتمشية بوعي تام. هذا يعني أن تذهب للتمشية لكنك تلاحظ كل ما يدور بذهنك وكل ما حولك؛ فيمكنك ملاحظة حركة جسدك أثناء السير وكيف تشعر وأن تتحرك (بعضلات يديك، ورجليك). ويمكنك بالطبع إيجاد الكثير من تقنيات الوعي التام على الإنترنت من خلال البحث في جوجل، أو بالبحث عن مقاطع الفيديو على موقع اليوتيوب.


Сосредоточьтесь на ориентирах, находящихся вдали.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظر للسهم ثم ركز على شيء بعيد مثل شجرة أو عمود هاتف أو معالم طبيعية أخرى واستخدم ذلك كدليل حتى تتبع اتجاه سهم الحركة بدقة. لا تركز على أي شيء يقع أبعد من اللازم مثل جبل ما إذ أن الأشياء الضخمة ليست دقيقة بما يكفي لاستخدامها في التنقل. استخدم بوصلتك عند بلوغ كل نقطة إرشادية لإيجاد النقطة التالية.  استخدم عضوًا آخر من رفقتك في المشي (إذا أمكن) إذا كانت الرؤية محدودة ولا تستطيع رؤية الأشياء البعيدة. قف بثبات ثم اطلب منه أن يمشي مبتعدًا عنك في الاتجاه المشار إليه باتجاه سهم الحركة. ناده ليصحح اتجاهه أثناء المشي، واطلب منه الانتظار حين يقترب من حدود رؤيتك حتى تلحق به.


Сосредоточьтесь на поднятии одной брови. Сосредоточьтесь на опускании другой брови.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استمر خمس دقائق في رفع الحاجب الذي اخترت استعماله بدون استخدام يدك. لا تهتم بالحاجب الثاني الآن، وركز فحسب على رافع الحاجب الأول بأقصى درجة ممكنة. اقضِ خمس دقائق أخرى في التركيز على إنزال الحاجب الآخر، وتذكر هنا أيضًا ألا تهتم بحركة الحاجب الأول.


Сосредоточьтесь на потреблении протеина. Выберите правильный тип углеводов и жиров. Запаситесь овощами. Выберите правильные добавки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فمن المهم تناول النوع الصحيح من البروتينات. يؤدي تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة، إلى زيادة واضحة في حجم المؤخرة. تشمل مصادر البروتين الصحية الآتي: البيض، وصدور الدجاج بدون الجلد، وسمك السلمون والتونة والجبن والديك الرومي والفول والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون وجوز فول الصويا. عندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. وعندما يتعلق الأمر بالسمك، تناولي المطبوخ بدلًا من المقلي. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات والدهون، ولكن القليل منها يزيل الأطعمة من الأنظمة الغذائية بينما الكثير من الأنظمة الغذائية تستبدلها بخيارات أكثر صحية. تجنبي السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام الفقيرة عن طريق الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الشيبسي والمكرونة.  تشمل الكربوهيدرات الصحية الآتي: الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني وقطع الشوفان الصلبة وخبز الحبوب الكاملة.  تشمل مصادر الدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن وتناغم المؤخرة هي: السمك والزيوت وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والجوز. الخضروات هي عادة جزء مُهمَل في النظام الغذائي لبناء العضلات. ستكوني قادرة على القيام بتمارين أقوى دون مواجهة أي تعب وذلك من خلال إضافة الخضروات إلى كل وجبة لأنها تجعل مستويات الطاقة أكثر تناسقًا. ضعي في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة في عملية الهضم عن المواد المغذية والمعادن الأخرى. بدون ارتفاع امتصاص المركبات مثل الأحماض الأمينية ستكون زيادة عضلات الألوية محدودة. تُضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك في القيام بتمارين رياضية بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. تجعل مكملات الكولاجين الغذائية بشرتك راسخة وعضلاتك تبدو متناغمة. استشيري دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي لأنهم قد يتسببوا في أعراض جانبية سلبية بناءًا على كيمياء جسدك.


Сосредоточьтесь на своем дыхании. Двигайте глазами, чтобы контролировать слезы. Отвлеките себя с помощью физических действий. Расслабьте выражение лица. Избавьтесь от кома в горле.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البكاء هو رد فعل ينتج عن ارتفاع حالة المشاعر، وآثار الاسترخاء الناتجة عن التنفس الجيد قد تساعدك في التوقف عن البكاء.  ربما أنك فقط تفكر في ذكرى حزينة، أو في قصة الحب المنتهية التي مرت عليك، أو في شيء ما مأساوي سبق أن حدث في حياتك. تهدئة نفسك هو جزء بالغ الأهمية في سبيل التوقف عن البكاء. التركيز على التنفس، كما هو الحال في القيام بالتأمل، قد يساعدك على التحكم في المشاعر التي تشعر بها، ومساعدتك على استعادة الشعور بالسلام النفسي الداخلي.   عندما تشعر أن دموعك قريبة، عليك أن تقوم بالشهيق بشكل بطيء وعميق عن طريق أنفك، ثم الزفير ببطء عن طريق الفم. القيام بذلك سوف يساعد على حد سواء في تهدئة الغصة التي تتشكل في حلقك عندما تكون على وشك البكاء، وكذلك في استقرار أفكارك ومشاعرك. جرب العدّ إلى 10. قم بالشهيق عن طريق الأنف والعدّ برقم. ثم الزفير عن طريق الفم قبل أن تذكر الرقم التالي. العدّ يساعدك في التركيز فقط على أنفاسك وليس على أي ما يسبب رغبتك في البكاء. مجرد أخذ نفس واحد عميق قادر على جعلك أكثر ثباتًا، عندما تكون في مواجهة شيء ما يدفعك للرغبة في البكاء. قم بأخذ شهيق، ثم اقبض على الهواء بداخل جهازك التنفسي للحظة، ثم قم بالزفير وحرر الهواء للخارج. في هذه اللحظة ركز فقط على الهواء الذي يدخل ويخرج من رئتيك. أخذ هذا النفس العميق سوف يمنحك كذلك دقيقة للتوقف عن الأفكار، والانفعالات، قبل أن تعود من جديد للتعامل مع ما يسبب لك الحزن. إذا كنت في موقف ما يجعلك راغبًا في البكاء، وكنت لا ترغب في إظهار مشاعرك للآخرين، فإن تحريك العين قد يساعدك على التحكم في هذه المشاعر. بعض الأبحاث أظهرت أن الومضات بالعين تساعد في التوقف عن تدفق الدموع.  قم بالغمز أو الوميض أو تحريك عينيك للأطراف عدة مرات؛ لكي تقوم بتصفية العين من أي دموع.   قم بالنظر بعينيك في اتجاه بعضهما البعض، أو تدوير حدقتي العين عدة مرات. بالطبع يجب القيام بذلك في الوقت الذي تكون فيه واثقًا أن لا أحد ينظر نحوك. بالإضافة لقدرة هذه الحركات على إيقافك بفعل جسدي عن البكاء، فهي كذلك تساعد في تشتيت ذهنك عن سبب الحزن؛ حيث أنك مُطالب بتوجيه كل تركيزك للقيام بتلك الحركات بالعينين. أغلق عينيك. إغلاق العينين يمنحك بعض الوقت للتفكير فيما يحدث. إغلاق العين المصاحب لبعض التنفس العميق سوف يساعدك على الهدوء والتركيز على عدم البكاء. عندما تكون على وشك البكاء، يكون من الضروري أن توجه عقلك نحو...


Сосредоточьтесь на своих желаниях. Вам нужны цветные булавки. Обратитесь к духам Вуду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أهداف دمية الفودو هو تحفيز التأمل والتركيز، ولهذا سلّط تركيزك على التأثير الذي ترغب في تحقيقه بينما تحمل دمية الفودو خاصتك. يُمكنك شراء دمية فودو عبر الإنترنت، على أن تُمثل الدمية أي من نواحي الحياة المختلفة، مثل: الخصوبة أو الزواج أو الحظ أو الثراء والازدهار وغيرها أو لتمثل إحدى الأرواح.   قد تتطلب هذه العملية بعض الصبر وتفريغ ذهنك من أيّة أفكار من شأنها أن تُشتتك، ولهذا ينظر إلى صناعة دمية الفودو على أنه "تدريب تأملي"، لأنه يعتمد على تهدئة روحك بما يضمن لك أن تكون مُتصلًا بصورة روحانية مع رغباتك. يمكنك جذب الخير لا لنفسك فقط بل للآخرين أيضًا، ولهذا إن كنت تتمنى أن يُرزق شخص ما بثروة، فقم بنفس العملية بخلاف استخدام دمية تمثل الشخص المعني وركز على أمنياتك لهذا الشخص. يوجد سبعة ألوان للدبابيس وفقًا للتقليد يمكنك استخدامها للتركيز على نواحي معينة في حياتك، ولكن هذه الطريقة تعمل بالتوافق مع التركيز بحيث يأتي التركيز والتأمل أولًا ثم يتبعه استخدام الدبابيس. فكر في جانب حياتك الذي تريد إحداث التغيير فيه ثم استخدم الدبوس باللون المُمثل لهذا الجانب وقم بوخز دمية الفودو. تمثل الرأس الأشياء المتعلقة بالمعرفة ويُمثل القلب المشاعر أما المعدة فتشير للحدس، ولهذا فإن كنت تريد الحصول على القوة والطاقة في حياتك أو حياة صديقك فاستخدم الدبوس الأحمر لوخز الرأس، أما إن كنت تأمل الحصول على الحب فاستخدم الدبوس الأزرق لوخز القلب. تعرف على الألوان المختلفة وما الذي يرمز إليه كل لون:  الأصفر: النجاح الأخضر: المال الأبيض: الشفاء الأحمر: القوة البنفسجي: الروحانيات الأزرق: الحب الأسود: طرد الطاقة السلبية تتنوع الطاقات الروحانية الخاصة بالفودو فهناك الأموات (The dead) والتوأمين (The Twins) ولوا (Loa) وهذه الطاقات المُختلفة تتفاعل لتجذب ناحيتك أشياءً مختلفة. يجب أن تكون دُمية الفودو مصنوعة أو مكتسبة حتى تتمكن من استدعاء الأرواح وعليك بالتركيز على الرغبات التي تتمنى أن تحققها لك الأرواح، ثم أشعِل شمعة باللون الممثل للروح وعليك أن تقدم تضحية للروح. يمكنك أن تصنع مذبحًا لدُميتك حتى تتمكن من إشعال شمعة للأرواح وتقديم تضحيتك.  تتفاعل أرواح  لوا Loa مع البشر وتُعتبر هي الأرواح المتحكمة في القوى العظمى للكون، مثل: قوى الخير والشر والتكاثر والصحة وغيرها من نواحي الحياة اليومية.  يوجد أنواع عديدة مختلفة من أرواح لوا ولهذا لا يمكن ذكرها...


Сосредоточьтесь на себе. Подумайте, заключается ли проблема в вашем браке. Найдите время, чтобы обсудить проблему. Используйте «я-утверждения», если вас что-то беспокоит. Используйте невербальные знаки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن شعرتِ بالرغبة لتجاهل زوجكِ فمن المهم أن تحللي هذه الرغبة. من النادر في العلاقات أن يتحمل شخص واحد كامل اللوم على المواقف السلبية. قد يكون من الممكنِ أنكِ تلقينِ بمزاجكِ السيء أو شعوركِ بالضيق على زوجك. اقضيِ بعض الوقت في التفكير بما يضايقك.   هل هناك أي شيء يمكنكِ فعله بطريقة مختلفة في زواجكما؟ هل أنتِ غير حاضرة بالقدر ذاته كما في السابق؟ هل تقللين من شأن زوجكِ أحيانًا؟ هل توجد طرق يمكنكِ عبرها التعامل مع السلوكيات المسببة للضيق بأسلوب مازح؟  هل توجد مشكلة أعمق تضايقك؟ إن كنتِ متضايقة أو غير سعيدة حيال أمرٍ ما حتى إن لم يكن ذا صلة بزواجكِ فقد يظهر هذا بطرق غير جلية. إن كنتِ مثلًا غير سعيدة في العمل فقد تكونين أكثر توترًا. قد تجدين نفسكِ ترغبين بتجاهل حكاية زوجكِ عن ذهابه إلى الجيم. إن كان هناك شيء يضايقكِ في حياتك فتحدثي إلى زوجكِ عنه، ثم حاولي تغيير ظروفكِ بحيث تصبحين أكثر سعادة بشكل عام. قد لا يكون الأمر مجرد مشكلة من جانبك. إن كنتِ تجدين نفسكِ راغبة في تجاهل زوجكِ باستمرار فربما يكون زواجكما في خطر. ربما يتحدث زوجكِ إليكِ بطريقة تضايقك، أو ربما تشعرين بأنكما لا تجدان الوقت لبعضكما البعض، أو تفتقرين للرضا في العلاقة الجنسية. إن كنتما تمران بمشكلة تحتاجان لحلها معًا فلا بد من مواجهتها. لا يُعد تجاهل زوجكِ حلًا صالحًا على المدى الطويل. قد يكون الحديث عن المشاكل الكبرى في زواجكما أمرًا مسببًا للتوتر. يمكنكِ العمل على تقليل ذلك التوتر عبر التخطيط لوقت ومكان الحديث.   اختاري مكانًا خاليًا من مشتتات الانتباه. لا تتحدثا عن زواجكما في مطعم مزدحم مثلًا، بل اجلسا في غرفة المعيشة مع إطفاء التلفاز. تجنبي محددات الوقت الخارجية. إن كان لديكِ اجتماع في تمام السابعة مثلًا فلا تخططي للحديث عن زواجكما في السادسة. اختاري وقتًا في أيام العمل أو العطلات لا يكون لدى أي منكما فيه التزامات خارجية. من المهم أن تستخدمي عبارات المتكلم عند الحديث عما يضايقك. هذه العبارات تبنى بطريقة تركز على شعور المتكلم مع تقليل اللوم.   يجب أن تركز عبارات "أنا" على شعوركِ حيال الموقف بشكل أساسي. عليكِ تحمل مسؤولية مشاعرك، فهذا يقلل الحكم واللوم. أنتِ لا تتحدثين عن حقيقة موضوعية بشأن زواجكما، بل تعبرين عن مشاعرك حيال موقف ما.  تنقسم عبارات "أنا" إلى ثلاثة أقسم. تبدئين بقول "أنا أشعر" ثم تذكرين شعورك، ثم تشرحين سبب شعورك بهذا.  عند مناقشة زواجكما...


Сосредоточьтесь на ситуациях, которые вы обычно выпускаете из рук. Принимайте ситуации на свой счет. Сконцентрируйтесь на своих недостатках. Думайте про окружающую несправедливость. Прекратите оправдываться за вспышки гнева.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت استغلال غضبك بشكلٍ إيجابي يُحفزك، فعليك تعلم كيفية فعل ذلك على نحوٍ صحيح. ابدأ بمواجهة كل الأمور البسيطة التي تميل عادة لتجاهلها، واسمح لنفسك بقليل من الغضب الضروري.  لا بأس بقليل من الغضب عندما يفاجئك مديرك في العمل بمزيد من المهام في آخر لحظة قبل خروجك من المكتب؛ لا تبتسم وتقبل بالأمر كعادتك! لا بأس بقليل من الغضب إذا تعاملت معك حبيبتك ببرود وتحاشت التواصل معك؛ لا تتجاهل الموقف على أمل أن يمر كغيره من المواقف. لا تتجاهل التصرفات المسيئة، مثل حديث صديقك عن أصدقائك الآخرين من وراء ظهورهم واستمراره في النميمة ونشر الشائعات. حفّز نفسك عن طريق جعل كل ما يحدث في حياتك ذا طابع شخصي أو دوافع خفية، ولا تبدأ الحوار مع أي شخص يثير حفيظتك بجملة من نوعية "لا تأخذ الأمر على محمل شخصي ولكن..." وإنما ارفض ما لا تتقبله بوضوح واسمح لنفسك ببعض الغضب. لا تُقيم الكلمات وإنما قيّم الأفعال. افترض سوء النية إذا كرر أحدهم تجاهلك المتعمد أو نسيان اسمك أو عدم اعتبار وجودك. يُمكنك توجيه غضبك نحو تحفيزك وذلك من خلال إلقاء اللوم على الظروف المحيطة، فإذا كنت قد تربيت في منزلٍ لأسرة متوسطة الوعي، يُمكنك إلقاء اللوم على عدم إحاطتك بالظروف الجيدة للنمو والازدهار ومن ثم حفّز نفسك على العمل الجاد وبناء نفسك بنفسك. ركّز أيضًا على الامتيازات التي يحظى بها غيرك. فكّر في نجاح من حولك بسبب الظروف المحيطة بهم، كتمكن البعض من الدراسة في الجامعات التي لم تتمكن من تحمل مصاريفها رغم امتلاكك للمهارات الكافية. اجعل تركيزك مُنصبًا على ما يمتلكه غيرك من امتيازات لا تحظى بها. في بعض الأوقات سيتوجب عليك الغضب حيال ما تراه من ظلم في العالم من حولك (اغضب لأنه يجب أن يغضب شخصٌ ما جراء كل هذا الظلم!) ابدأ في قراءة الأخبار في الجرائد أو استمع للراديو وشاهد التلفاز، وستجد الكثير من الحكايات والأحداث المحيطة بك والتي تُثبت أننا نعيش في عالمٍ بلا عدالة. شاهد بعض الأفلام الوثائقية الاستقصائية التي تتحدث عن الحوادث العالمية الشنيعة مثل "فعل القتل The Act of Killing" أو "الخط الأزرق The Blue Line". قد لا تتمكن من التحكم الدائم في الظروف التي تدفعك للغضب، ولكن بإمكانك اختيار كيفية التعبير عن هذا الغضب، فالغضب بكل بساطة هو شعور ذاتي يُمكنك أن تتعلم كيفية التحكم فيه بدايةً من الآن. امتنع عن خلق الأعذار لنوبات غضبك والتحجج بعدم قدرتك على السيطرة عليها، ففي حقيقة...


Сосредоточьтесь на том, что вам подходит. Выясните, что наилучшим образом подчеркивает вашу фигуру. Определите, какие цвета вам идут. Определите участки тела, к которым вы не хотите привлекать внимание. Остановитесь на классическом, а не ультра модном стиле. Не забывайте о комфорте. Ухаживайте за своей одеждой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت الملابس غير ملائمة لمقاسك، مهما كانت جذابة وعصرية، لن تبدو أنيقة عليك. تبدو الملابس الضيقة رخيصة كما أنها تجعلك تبدين أكثر بدانة. ستجعلك الملابس الواسعة جدًا تبدين مهملة.  فقط لأنك قادرة على ارتداء قطعة الملابس، "لا" يعني ذلك أن مقاسها يلائمك. تعتمد كيفية تحديد ما إذا كان المقاس مناسبًا على طريقة اللبس أيضًا. على سبيل المثال، عادًة ما تكون الملابس العصرية للرجال في الولايات المتحدة أوسع من الملابس الرسمية المتحفظة. قد يصعب معرفة المقاس الملائم للفساتين نظرًا لأن أغلب النساء يرتدين مقاسات مختلفة ما بين الجزء العلوي والسفلي. مقاس الفستان مناسب إذا كان خط الرقبة مستقيمًا سواءً كنتي جالسة أم واقفة، يجب أن تكون الخياطة مستقيمة ومسطحة (إلا لو كان شكل الفستان غير ذلك). لا يجب أن يكون القماش مشدودًا أو مكرمشًا عند منطقة الصدر أو الفخذ. يجب أن تناسبك قطعة الملابس لكن لا يجب أن تكون ضيقة.  إذا فقدتِ أو اكتسبت الوزن مؤخرًا، قيمي خزانة ملابسك. تخلصي من أو استبدلي الملابس التي لم يعد مقاسها يناسبك. يزيد وزن النساء أصحاب شكل التفاحة من منطقة الوسط. تناسب الفساتين على شكل A والملابس التي تبرز الصدر والساقين بينما تخفي الوسط صاحبات هذا الشكل. صاحبات شكل الكمثرى أنحف من الجزء العلوي وأكثر امتلاءً من الفخذين والجانبين. يبدو شكلهن أفضل في الفساتين على شكل A والبلوزات ذات الطبقات والألوان الغامقة البسيطة للجزء السفلي. صاحبات جسم الموز نحيفات من كل المناطق. يبدو شكلهن جميل في كل الملابس تقريبًا. يمكنهن إبراز شكلهن عن طريق ارتداء ملابس تعطي منحنيات: تحقق السراويل الواسعة والملابس مضمومة الوسط والسترات ذات النهاية الضيقة هذا التأثير. تتميز النساء صاحبات شكل الساعة الرملية بالوسط النحيف والجانبين والصدر الممتلئين. يبدو شكلهن رائعًا في الملابس المفصلة والفساتين الملفوفة. انظري إلى عروق رسغيك. هل تبدو خضراء أم زرقاء؟  إذا كانت خضراء، فهذا يعني أن أساس لون بشرتك أصفر. تبدو الألوان الدافئة أفضل عليك. جربي اللون العاجي والأحمر والأصفر والبرتقالي والبني، بالإضافة إلى الأخضر المائل إلى الأصفر والأزرق. تجنبي الألوان الباستيل. إذا كانت زرقاء، فهذا يعني أن أساس لون بشرتك وردي. تبدو الألوان الباردة أفضل عليك. جربي الأبيض والباستيل ودرجات الجواهر. عندما تشعرين بالحيرة، التزمي بالألوان المحايدة. يبدو اللون الأسود والرمادي والبني رائعًا...


Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Направляйте ход своей жизни. Избавляйтесь от непродуктивных мыслей. Выделяйте время для того, чтобы поволноваться. Боритесь с тревожными мыслями. Подумайте о том, как на вас влияют окружающие. Пробуйте заниматься тем, чего никогда не делали. Составьте предсмертный план со своей семьей и друзьями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون الموت شيئًا مخيفًا لتفكر فيه، لأنه يعرض الحدود في الحياة وعلى ما نحن قادرين على اعتقاده. تعلم أن تركز على ما تستطيع التحكم به فعلًا بينما توازن بينه وبين ما لا يمكنك موازنته.  على سبيل المثال، ربما قد تكون خائفًا من الموت بأزمة قلبية. هناك عوامل فعليًا أنت لا تستطيع التحكم بها فيما يتعلق بأمراض القلب، مثل تاريخ العائلة وجنسك والانتماء العرقي والعمر. ستجعل نفسك أكثر ارتباكًا بالتركيز على تلك الأشياء. عوضًا عن ذلك، من الأصح أن تركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها، كالإقلاع عن التدخين والتمرن بشكل منتظم والأكل جيدًا. في الواقع، أنت في خطر أكبر لأمراض القلب عندما يكون عندك نظام حياة غير صحي أكثر من العوامل غير المتحكم بها وحدك. عندما نريد أن نتحكم بالاتجاهات في حياتنا، نحن على الأغلب نتواجه مع الإحباط والإخفاق والارتباك حول الأشياء التي لا تسيير على ما يرام. مازال بإمكانك أن تخطط بالتأكيد. اعرف السبب من حياتك. ولكن اترك بضع الغرف لغير المتوقع. من الأمثلة الجيدة لذلك هو فكرة انسياب الماء في النهر. أحيانًا شاطئ النهر سيتغير وأحيانًا سينعطف النهر والمياه ستبطئ أو تسرع. لا يزال النهر ينساب ولكن عليك أن تتركه حيث يأخذك. عندما تحاول التنبؤ أو تصور المستقبل، تجد نفسك تتساءل "ماذا إن حدث ذلك" هذه أنماط أفكار غير مجدية وكارثية. أنماط الأفكار غير المجدية هي طريقة التفكير في المواقف التي في النهاية تسبب لك مشاعر سلبية. كيف نفسر الحدث سيسبب المشاعر التي نشعر بها منه. على سبيل المثال إذا كنت قلقًا لتأخرك عن العمل، ربما يمكن أن تخبر نفسك، "إذا كنت متأخرًا، فأنا سوف أتعرض للتوبيخ من مديري وسأفقد وظيفتي." ستضعك أنماط الأفكار غير المجدية على الحافة إذا كنت تشعر أنك تريد التحكم بالمخرجات بحزم.  بدل أنماط التفكير غير المجدية بالتفكير الإيجابي. ضع سببًا لنمطك في التفكير غير المجدي. على سبيل المثال، قل لنفسك، "إن تأخرت، ربما سيغضب مديري. ولكن أنا بإمكاني تفسير ذلك بأنه كان هناك زحام أكثر من المعتاد. أنا أيضًا سأقترح أن أبقى لوقت متأخر بعد العمل حتى أعوض الوقت الضائع." خصص خمس دقائق خلال اليوم تسمح بها لنفسك أن تقلق حول شيء ما. افعل هذا في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تدرج في القائمة وقت النوم، لأنك لا تريد أن تستلقي في السرير قلقًا على بعض الأشياء. إذا كان عندك أي أفكار مقلقة في أي وقت آخر خلال اليوم، ادخره لوقت القلق. إذا...


Сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Заведите «благодарственный» журнал. Будьте добры к себе. Поймите, что вы контролируете свою жизнь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما أن تدرك أن مقارنة نفسك بالآخرين ليست بالأمر الذي يعمل لصالحك، بل على العكس، إنها تسبب العديد من التأثيرات السلبية على أفكارك ومشاعرك، ستجد أنك في حاجة إلى أدوات قياس أخرى للنجاحات التي تحققها في حياتك. عليك أن تشعر وتعبر عن الامتنان للأشياء الجيدة التي تمتلكها في حياتك. سيساعدك ذلك على نقل تركيزك من على الآخرين إلى نفسك.  استغرق المزيد من وقتك للتركيز على الأشياء الإيجابية والجيدة في حياتك. ستجد أنك تكتشف المزيد والمزيد منها عندما تتوقف عن شغل وقتك بالنظر لما يملكه ويتميز به الآخرون. دفتر اليوميات الذي تسجل به وتذكر نفسك دائمًا من خلاله بالأشياء الجيدة التي تحدث لك، والصفات والممتلكات الرائعة التي تنعم بها في حياتك. سيساعدك هذا الدفتر على النظر للنعم التي تملكها في حياتك وقد تكون متميزًا بها عن الآخرين. وبالتالي، ستشعر بالتقدير والامتنان لوجودها في حياتك. أعد التفكير في العديد من الذكريات الرائعة في حياتك: الأشياء التي فعلتها أو الأماكن التي زرتها أو الأصدقاء الذين قضيت معهم الوقت وفترات طويلة من حياتك، وأي شيء آخر قمت به وتجعلك ذكراه تشعر بالسعادة. ركز تفكيرك على تلك الأشياء الإيجابية، وتمرن على الشعور بالامتنان والشكر لما بين يديك.   استخدام دفتر الامتنان هذا يزيد من فرص تحقيقك للنجاح. القيام بالأمر بدون الحماس الكافي قد يعود بالضرر عليك.. عليك أن تجبر نفسك على التركيز على النعم التي حصلت عليها في حياتك بدون مقابل، وأن تُقدر قيمتها في حياتك. اتخذ مع نفسك القرار لتقييم مدى عمق شعورك بالامتنان، وبالتالي تعزيز وتحسين أسلوب حياتك. قم بالكتابة بشكل مُفصل وعميق. بدلًا من مجرد وضع قائمة سطحية وطويلة جدًا من الأشياء عديمة المعنى، قم بكتابة وصف مُفصل لمجموعة من النعم القليلة، ولكن ذات التأثير الكبير على شعورك بالامتنان والرضا. قم بالكتابة عن المفاجئات والأحداث غير المتوقعة. سوف يمنحك هذا الفرصة على إعادة تذوق المشاعر الجيدة التي مررت بها في حياتك من قبل. لست في حاجة للكتابة اليومية. بل إن الكتابة خلال يومين على الأكثر في الأسبوع قد تكون أكثر فائدة من الكتابة اليومية. التعامل بطريقة ودودة تجاه نفسك والامتناع عن القسوة وجلد الذات، سوف يشجعك على الذهاب لمسافات أبعد في الشعور الجيد حيال نفسك. من الصعب الامتناع عن مقارنة نفسك بالآخرين. لكنك في النهاية الشخص المتحكم في حياتك. عليك أن تقوم باختيار الأشياء التي تقود...


Сосредоточьтесь на хороших моментах. Будьте откровенны относительно ваших отношений. Ведите себя корректно после разрыва. Не поддавайтесь мысли о своем бывшем, как о единственной и истинной любви.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقدر على التأقلم مع أوقات الانفصال العاطفي الصعبة (حتى إذا كانت قرارك أنت) ومساعدة حبيبتك على تقبل الوضع كذلك من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية. استعيدا اللحظات الطيبة والخبرات التي تعلمها الطرفين سويًا من العلاقة.   اذكري كل الأشياء الجيدة التي فعلها حبيبك من أجلك. احرصي على قول: "لقد جعلت حياتي أفضل في أوقات وجودك." تأكد من أن تغادر حبيبتك (حبيبتك السابقة الآن) وهي مقتنعة أن هذه العلاقة كانت جديرة بكل ثانية من وقتها حتى إذا كانت نهايتها هي الانفصال. قل لها: "لقد استمتعت بصحبتك وبشخصيتك الطيبة وسوف أظل كل عمري ممتنًا لكل ما فعلناه سويًا."   أكد على شعور الامتنان والرضا. على الرغم من صعوبة ذلك في أوقات الانفصال المحملة دائمًا بقدر من الحزن (وحتى الغضب)، من الرائع أن يتفق الطرفان على الرضا بالانفصال والاعتزاز بالأوقات الجيدة التي مرت عليهما في العلاقة. الحب والعلاقات العاطفية في النهاية بمثابة عملية التبادل الاجتماعي ومن الطبيعي أن يبحث البشر دائمًا على الأفضل لهم بمرور الوقت، خاصة مع تغير شخصياتهم وتغير الدنيا من حولهم. طالما تمتع الطرفان بالاتزان النفسي، فمن المؤكد سوف يتقبلا التركيز على المشاعر الإيجابية في جلسة إنهاء العلاقة. كما ذكرنا من قبل، من الجيد إبقاء فرصة الصداقة بين الطرفين متاحة، لكن من الضروري ألا يحمل ذلك أي إشارات مختلطة. كن صريحًا في الإشارة إلى نوعية التواصل التي تتوقعها مع حبيبتك السابقة في الفترة المقبلة. إذا شعرتِ برغبتك في الاحتفاظ بمساحة شخصية بعيدًا عن حبيبك السابق لفترة من الوقت، قبل حتى معاودة الصداقة، فمن حقك الاتفاق على ذلك بوضوح. لن يكون مفيدًا أن تحاولا الالتقاء كأصدقاء في وقت سابق لأوانه، ولن يترتب عليه إلا المزيد من التشتيت والحركة في دوائر مغلقة ومتاهات عاطفية. اعترفا بالحقيقة التي لا مفر منها: يجب أن يحصل الطرفان على قدر كافٍ من الوقت والمساحة قبل أن تعودا قادرين على التواصل بعيدًا عن التواصل العاطفي الرومانسي وشكل العلاقة التي استمرت بينكما في الفترة السابقة، حتى إذا كان عمر هذه العلاقة هو بضعة أشهر لا أكثر. سوف يحدث تواصل بينك وبين حبيبتك السابقة (كل حبيباتك السابقات بالمناسبة) في وقت ما من المستقبل ولو بعد عشرات السنين. تعامل بود ونبل في أي لقاءات تحدث بينكما مستقبلًا وحافظ على ثباتك الانفعالي وتوقع أن تراها أثناء ذهابك للعمل أو المدرسة أو إتمامك لمختلف المهام في...


Составить список. Потренируйтесь заранее. Говорите прямо и честно. Говорите спокойным, нежным голосом. Используйте местоимение «я». Приведите конкретные примеры. Дайте ему возможность ответить. Скажите мужчине, что вы ожидаете от него изменений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتبي الأشياء التي تريدين التحدث عنها واذكري كيف آلمتكِ مع ذكر أمثلة محددة. عندما يحتدم النقاش أو يندفع الأدرينالين في عروقك من ضغط الجدال، فمن الصعب تذكر كل شيءٍ تريدين قوله وأحيانًا قد تنحرفين عن الموضوع ويتشتت انتباهك. سوف يساعدك حتمًا إعداد قائمة مسبقًا. قد يكون من المفيد كذلك أن تخبريه بما تحتاجينه أو تريدين حدوثه من أجل المضي قدمًا. تدربي على ما ستقولينه مقدمًا. يمكنك تدوين الكلام وقراءته بصوتٍ عالٍ أمام المرآة. أو يمكنك طلب العون من صديق كي يدخل في حوارٍ تدريبي معك ويرد عليك. عندما تواجهين ذلك الشخص، افعلي ذلك بطريقة مباشرة وصادقة. لا تحاولي تلطيف أو الإنقاص من حقيقة الألم الذي جعلك تشعرين به. ليس هناك حاجة أيضًا إلى الالتفاف حول الأمر، ادخلي مباشرةً إلى لب الموضوع. على سبيل المثال، يمكنك قول: "لقد تأذيت حقًا عندما نسيت عيد مولدي الأسبوع الماضي، لقد جعلتني أشعر أنني غير مهمة بالنسبة لك". لا ينبغي أن تكون لهجتك منفعلة أو درامية لأن هذه النغمة تجعل من الصعب على أي شخصٍ أن يأخذ الأمر بجدية. بدلًا من ذلك، حافظي على هدوئك أثناء النقاش حتى يكون كل شيءٍ أسهل بكثير. لإجراء حوار فعال مع الشخص الآخر، يجب أن تمنعيه من أن يكون دفاعيًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق تكوين جملك بحيث تسمح لك بمشاركة شعورك دون حث ولوم الطرف الآخر. يمكن أن تساعدك جمل "أنا" على القيام بذلك.  يسمح لك التحدث عن "نفسك" بتملك مشاعرك: "لقد تأذيت حقًا عندما نسيت عيد ميلادي بالأسبوع الماضي". على النقيض، تزيد عبارات "أنت" وضمائر المخاطب من احتمالية شعور الشخص الآخر بتعرضه للهجوم: "لم تهتم بي! لقد نسيت عيد ميلادي!" لا تقولي تعميمات واسعة بشأن أفعاله التي جرحتك. يصعب على الناس فهم هذا الأمر والتعاطف معه خاصةً عندما يكونوا مجروحين. بدلًا من ذلك، استخدمي أمثلة محددة. على سبيل المثال، تجنبي عبارة "لقد تركتني دومًا أتعامل مع المشكلات الصعبة وحدي"، بدلًا من ذلك قولي: "لقد استأت كثيرًا عندما تركتني أتعامل مع مروان هذا الصباح وحدي، لقد فعلت ذلك الأسبوع الماضي أيضًا". بمجرد التعبير عن مشاعرك حيال الموقف، اسمحي له بالرد. دعيه يشرح وجهة نظره بالكامل، حتى لو كنتِ لا تتفقين معه.  أنصتي بعناية في محاولة لفهمٍ كامل لكل ما يقوله الشخص الآخر. ما يقوله في هذه المرحلة سوف يسلط الضوء على طريقة استمرارك. على سبيل المثال، قد يعتذر ويسأل كيف يمكنه تحسين سلوكه في المستقبل....


Составьте  футбольное резюме. Указывайте все упоминания в СМИ. Рассылайте подборку. Подумайте о том, чтобы найти агента.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف المعلومات الأساسية المُتعلقة بمركزك في اللعب وإنجازاتك كلاعب، بالإضافة لأيّة معلومات ذات صلة بأهدافك في المجال. أضف جميع المعلومات التي قد تُبرزك عن غيرك، مثل: مشاركتك بالعمل في معسكرات كرة القدم للهواة أو قيامك بمساعدة مُدرب فريق الناشئين. تذكر أن هدفك هو إعداد سيرة ذاتية احترافية تعكس مُشاركاتك ورغباتك. ابحث عن المقالات والأخبار المنشورة عن فريقك سواء في الصحف المحلية أو غيرها، وحاول إضافة مقاطع فيديو لنفسك في مباريات فريقك أو أثناء التدريبات. اطلب من أحد الأصدقاء أو الأقارب أن يقوم بتصويرك أثناء مشاركتك في إحدى المُباريات لتضيف ذلك كجزء من سيرتك الذاتية. أرسِل سيرتك الذاتية للأندية التي ترغب في اللعب معها ولا تنس أن تتابع موقفك التقديمي باستمرار؛ يُمكنك أن تفعل ذلك إما بالبريد الإلكتروني أو عن طريق الهاتف أو من خلال علاقاتك بالمدربين ومختصين البحث عن المواهب الجديدة ليكونوا على دراية برغبتك في اللعب لناديهم باحتراف.  احرص على شكر الأندية التي رفضت طلبك؛ اشكرهم على وقتهم ووضعهم لك في عيْن الاعتبار. لا تستسلم إذا ما لم يتم اختيارك من أي من الأندية. تواصل مع الأندية في مُدن وبلدان أخرى إذا أردت كسب الخبرة وزيادة فرص قبولك، واحرص على تحديث سيرتك الذاتية باستمرار ولا تتوقف أبدًا عن التقدم لاختبارات المواهب. يُمكن للوكيل الرياضي أن يصلك بكثير من الأندية التي ترغب اللعب بها؛ ابحث عن الوكلاء الرياضيين المحليين واطلب منهم المساعدة بشكلٍ احترافي. إذا كُنت تلعب لفريقٍ ما أو فريق الجامعة، فقد يتحتم على الوكيل الرياضي أن يتلزم ببعض القواعد العامة التي تُنظم عملية الضم الاحترافي للاعبين؛ مثال على ذلك: ضرورة الانتظار إلى أن ينتهي اللاعب من إتمام الموسم الرياضي أولًا قبل الشروع في توقيع عقد جديد.


Составьте быстрый план, если у вас есть время. Сосредоточьтесь на создании сильного вступления и завершения. Постройте свои идеи вокруг аргументов ‘’за’’ и ‘’против’’. Превратите речь в серию вопросов и ответов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأي استعداد للخطاب سيكون أفضل من لا شيء، فإذا كان لديك بضع دقائق قبل القيام بإلقاء الخطاب قم بتدوين بضع ملاحظات عن ما تريد قوله فقط بضع نقاط لتذكيرك بالنقاط الأساسية التي تريد قولها للحفاظ على مسار الحديث.  إذا لم يكن لديك وقتًا لكتابة حتى بضع ملاحظات، قم بعمل مخطط عقلي سريع باخبار نفسك شيئًا مثل: " أولا سأتحدث عن سخاء جيم، وسأروي القصة عندما قام بإصلاح إطار سيارتي المثقوب في منتصف الليل ثم القصة عندما خبز لي كعكة عيد ميلادي عندما كنت مريضًا بالأنفلونزا ونائمًا في السرير". حيث يتذكر الناس على الأغلب ما جاء في بداية الخطاب ونهايته عوضًا عن منتصفه لذا استفد من ذلك وقم بتقديم أقوى محتوى لديك في البداية والنهاية. على سبيل المثال، يمكنك البدء أو الانتهاء بقول:   قصة مؤثرة. حقيقة مقنعة أو إحصائية. اقتباس ملهم فهذه صيغة آخرى من شأنها مساعدتك على تنظيم أفكارك دون تشتت. ابدأ بالجوانب الإيجابية للموضوع واتبعها بالسلبيات ثم حدد موقفك الخاص منه. على سبيل المثال، تخيل أنه قد طُلب منك التحدث عن فوائد الجمعة الغير رسمية:   ابدأ بقول أن الجمعة الغير رسمية من شأنها تعزيز الروح المعنوية وإحداث زيادة إنتاجية وجعل الشركة تبدو حديثة. اتبع ذلك بقول أن الجمعة غير الرسمية تعني أن الموظفين سيظهرون بشكل أقل مهنية في نهاية الأسبوع وقد يحتاجون إلى التوجيه بشأن نوع الملابس الغير رسمية المقبولة. اختتم الحديث بقولك: إن معظم الاجتماعات تحدث في أول الأسبوع لذا ستكون الجمعة غير الرسمية عامة جيدة للشركة ولن تسبب أي إخلال. إذا شعرت أنك مقيد ولا تستطيع التفكير في شيء لقوله أو تشعر بالتوتر الشديد حيال إلقاء الخطاب تخيل نفسك مسؤولا عن النقاش بدلا من ملقي الخطاب وافتح المجال للآخرين وأجب عن أسئلتهم.   يمكنك البدء بقول شيء مثل: "أنا أعلم أننا جميعًا نفكر بشأن الجمعة غير الرسمية وهناك الكثير من الآراء عن ذلك، لذا دعونا نسمع البعض منها. هل يريد أحدكم توجيه أي سؤال أو يريد مشاركة وجهة نظره؟" يمكنك أيضًا دعوة شخص محدد، إذا أردت أو أحتجت إلى ذلك: "فرانك، لقد كنت معنا لفترة طويلة، لما لا تبدأ أنت؟"


Составьте бюджет и старайтесь его придерживаться. Ходите за покупками целенаправленно. Не увлекайтесь распродажами. Оставляйте кредитные карты дома. Кушайте дома и приносите обед с собой. Воздержитесь от расходов 1 месяц. Делайте все своими руками. Откладывайте деньги на какую-то цель в жизни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وحدد نفقاتك الأساسية الضرورية الشهرية لتتأكد أنك لا تنفق المال الذي ليس معك، وهذا يتضمن:  الإيجار والمرافق: فحسب وضعك يمكن أن تكون تتقاسم الإيجار مع زوجتك، أو زميلك في الدراسة، وقد يكون صاحب البيت هو من يدفع فواتير الكهرباء أو قد تكون أنت من يدفعها. النقل والمواصلات: هل تذهب للعمل سيرًا على الأقدام؟ أم بالدراجة؟ أم باستقلال الحافلة؟ أم مع أصدقائك في السيارة؟ الطعام: حدد متوسط المال الذي تنفقه على وجباتك في الشهر. الرعاية الصحية والطبية: فسينفعك كثيرًا إن كان لديك تأمين صحي في حالة حدوث أي شيء لأنك الإنفاق من مالك الخاص على عملية جراحية أو بعد حادثة ما سيكون كثيرًا جدًا من أن تنفق بعض المال لتدخل ضمن التأمين الصحي، فابحث على الإنترنت لتعرف أفضل أسعار شركات التأمين الصحي. نفقات عامة: فإن كان لديك حيوان أليف ستحتاج لمعرفة كم تنفق على إطعامه بصفة شهرية، وإذا تنزِّه زوجتك بصفة أسبوعية أو شهرية فأضف ذلك لحساب النفقات العامة. واحسب جميع النفقات التي تطرأ على ذهنك حتى لا تنفق مال لا تعرف أين يذهب. إن كان لديك أية ديون تقوم بتسديدها فأضفها إلى الميزانية في بند النفقات الضرورية. وقد يكون الهدف شراء جارب جديدة بدلًا من تلك التي أصبحت مثقوبة، أو شراء هاتف جوال بدلًا من ذلك الذي انكسر؛ فتحديد هدفك من التسوق خاصةً فيما يخص الأغراض الاختيارية سيمنعك من شراء الأشياء بشكل تلقائي، كما أن التركيز على شراء غرض واحد فقط  سيعطيك ميزانية محددة من أجل التسوق.  اكتب قائمة بالطعام الذي ستطهوه خلال الأسبوع قبل الذهاب لشراء الخضروات والفاكهة ولوازم الأطعمة، فهكذا تستطيع الالتزام بالقائمة التي لديك وتعرف كيف ستستخدم كل من المكونات التي اشتريتها. أما إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بقائمة المشتريات حاول أن تجرّب شراء الأطعمة من الإنترنت، فهذا الأمر سيسمح لك بأن تعرف عدد المنتجات التي اشتريتها وتعرف فيم تنفق المال بالتحديد. ياه، هذا الإغراء الأزلي الذي تسببه التخفيضات! فتجار التجزئة وأصحاب المحلات يعتمدون على أن زبائنهم حتمًا ستغريهم التخفيضات، ولذلك فإنه مهم جدًا أن تقاوم إغراء شراء شيء لمجرد أن سعره مخفض، فحتى التخفيضات الكبيرة قد تعني إنفاق كبير. لذلك ينبغي أن يكون ما يهمك عند الشراء سؤالين فقط، ألا وهما: هل أحتاج لهذا الشيء؟ وهل هذا الشيء يناسب ميزانيتي؟ إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بلا، فحينها سيكون أفضل شيء أن تتركي الأشياء على...


Составьте бюджет. Подготовьте свой организм. Задайте себе вопросы. Подготовьтесь к изменениями в образе жизни. Поговорите с врачом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تنوين الحمل من الطبيعي أن تشعري ببعض التردد. حاولي مخاطبة هذه المشاعر التي تسبب لك التردد. في البداية، فكري في الوضع المالي لكما أثناء الحمل وتربية الطفل. عدم الاستقرار المالي يساهم في ظهور المشاعر المضطربة تجاه الحمل.  الأطفال باهظي الثمن. وكذلك رعايتهم صحيًا. من الضروري أن يكون لديكما مصدر الدخل الذي تقدرا به على إعالة طفل. تناقشي في التفاصيل المالية مع زوجك، بما في ذلك توقعاتك لإجازة الوضع ورعاية الطفل وإذا كان زوجك سيشارك في المساعدة بعد العودة من العمل. إذا اخترت أن تكوني أمًا متفرغة، هناك بعض الأمور المالية التي تحتاج لتكون واضحة للتأكد من أن الأمر في مقدرتكما المادية. كوني واقعية. فكري في زيارات الطبيب والطعام و الملابس والرعاية اليومية. حاولي التقليل من الدين والادخار قدر المستطاع قبل الحمل. تتوتر الكثير من السيدات بسبب التأثير البدني للحمل على أجسادهن. معالجة تلك المخاوف يساعد على الشعور بالاستعداد البدني والعاطفي للتغيير. الاهتمام بالاحتياجات البدنية لجسدك أثناء الحمل يساعدك على التحضير النفسي للحمل.  تختبر بعض السيدات مشاعر قوية بسبب الاضطرابات الهرمونية والتغيرات الكبيرة التي تحدث في أجسادهن أثناء الحمل. تصدم السيدات الحوامل بامتلاكهن لما يُعرف ب"مخ الأمهات" وعدم القدرة على التفكير بشكل سليم أثناء الحمل. لا يحدث ذلك لكل الحوامل ولكن من تمر بهذه التجربة يصبح الأمر عسيرًا عليها. عليها أن تقلل من المهام المطلوبة منها في العمل والنوم مبكرًا وطلب المساعدة. التمرن والأكل الصحي المنتظم يساعدان على السيطرة على جسدك، مما يساعدك أيضًا على التحكم العاطفي. مارسي رياضة متوسطة القوة معظم أيام الأسبوع. إذا كنت تتمرنين بانتظام قبل الحمل، اسألي الطبيب عن كيفية تعديل نظامك الرياضي ليكون آمنًا في الحمل. ابدئي في الانتظام فى تناول الفيتامينات قبل الحمل. تأكدي من حصولك على حمض الفوليك والكالسيوم بشكل كافي. تناولي الكثير من الورقيات الخضراء مثل الكالي ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اكتبي قائمة بالأسئلة التي يجب عليك إجابتها قبل اتخاذ القرار بالحمل. هذه القائمة تتضمن المخاوف والآمال أو أسئلة عامة. بعد كتابة الأسئلة، امضِ بعض الوقت للإجابة على الأسئلة بصدق.  اسألي نفسك لماذا تريدين الحصول على طفل؟ هل تريدين ذلك حقًا أم تشعرين بالضغط من المجتمع المحيط بك. فكري قي نظام الدعم. هل لديك من العائلة والأصدقاء من يدعمك؟ هل...


Составьте в уме список дел, которые необходимо сделать. Помедитируйте. Сделайте какое-нибудь реальное дело. Напишите статью о том, как убить время

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتكون هذه القائمة من أمور تتكاسل عن القيام بها أو لا تجد لها وقتًا بالرغم من كونها لا تحتاج للكثير من التحضير لتبدأ فيها. حينما تمتلك متسعًا من الوقت لتمرره، فقد تجد الحافز الذي يدفعك للقيام بتلك الأمور. تفقد الأمثلة التالية:  تفقد ووازن دفتر شيكاتك. إذا كنت تنتظر موعدًا وبحوزتك دفتر شيكاتك، أخرجه من جيبك وافحص سجل الشيكات وإجمالي الإيداعات والمديونات وتأكد من تحديث الإدخالات وأي تعاملات جديدة. حدث برنامج التخطيط اليومي على جهازك الإلكتروني المحمول. تتواجد أغلب هذه المخططات اليومية في أجهزة المساعد الرقمي الشخصي (بالإنجليزية: PDA) وغيرها من الإلكترونيات، واحذف المدخلات والبيانات القديمة من حين لآخر لتوفر مساحة فارغة في الجهاز. احذف الرسائل وجهات الاتصال القديمة من هاتفك. إذا كان هاتفك يمتلئ بجهات الاتصال والبيانات القديمة أو يخزن في سجل مكالماته الكثير من المكالمات الأخيرة أو الفائتة والرسائل النصية أو الصوتية، فاعتبر وقت الفراغ هذا وقتًا مناسبًا لتتخلص من جميع البيانات غير المفيدة تلك. نظم محفظتك. تأكد من عدم وجود شخص ما يراقبك إذا كان بحوزتك الكثير من النقود أو الأغراض الشخصية التي ستخرجها من المحفظة. ومع ذلك، إذا كان هناك عدد قليل من الأشخاص حولك، فيمكنك ترتيب بطاقات الائتمان وبطاقات العمل وغيرها من الأغراض حتى يسهل عليك العثور عليها حينما تحتاجها. . كان من المفترض أن يُذكر هذا الأمر في بداية المقال، حيث تعتبر هذه الفكرة واحدة من أفضل الأفكار، وذلك لأن التأمل سيهدئك ويشعرك بالراحة أكثر من أي شيء آخر. إذا لم تقم بذلك في السابق، حان وقت التجريب! سيستغرق ذلك عشر دقائق فقط تستغلها في عدم القيام بأي شيء. ستتقن القيام بذلك مع تكراره. لا تتوقع الوصول لأقصى حالة من التأمل وأنت تجربه لأول مرة أثناء انتظارك لموعد طبيب الأسنان. ستتقن الاستغراق في التأمل والوصول لأعلى مراحله عبر ممارسته كثيرًا. ستجد بعض الأنشطة التي ستحتاج لإنجازها في نهاية الأمر، سواء كنت ستطهي العشاء أو ستقوم بواجبك المنزلي. يمكنك أيضًا مراسلة صديقك القديم الذي أرسل لك منذ شهرين لكنك نسيته تمامًا أو يمكنك حتى أن تغسل الملابس. إذا لم تتمكن من التفكير في أي شيء تقوم به، فأنت لا تفكر بجدية كافية. يوجد عادة شيء يتطلب منك أن تنظفه أو تنظمه أو تفعله أو تسلمه أو تذاكره أو تنهيه. فكر في المستقبل، ماذا ستفعل في الأسبوع القادم؟ . حسنًا، لقد قمنا بهذا...


Составьте вводное предложение, излагающее тему абзаца. Изложите подтверждающие детали. Напишите заключительное предложение. Следует знать, когда переходить на новый абзац.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكون جملة المقدمة أول جملة في فقرتك، وهي جملة استهلالية توضح الفكرة الرئيسية أو ما ستطرحه الفقرة. يجب أن تتضمن أهم وأكثر النقاط ارتباطًا بالموضوع، وبالتالي تلخص الفقرة بشكل عام.  كل جملة تالية يجب أن تكون داعمة لأول جملة وتزود تفاصيل إضافية وتناقش القضايا والأفكار التي أثرتها. إذا كانت هناك أي جملة مما تكتبه ليست ذات صلة وثيقة أو مباشرة بجملة الموضوع، عليك حذفها وعدم تضمينها في هذه الفقرة تحديدًا. الكُتّاب الأكثر خبرة بإمكانهم إدراج جملة الموضوع في أي نقطة في الفقرة، لا يجب بالضرورة أن تكون في السطر الأول. مع ذلك، يجب على الكتاب الجدد أو الأقل اعتيادًا على كتابة الفقرات أن يلتزموا بكتابة جملة الموضوع في البداية، حيث أنها ستساعد على إرشادك خلال ما تبقى من الفقرة.  يجب ألا تكون جملة الموضوع شديدة العمومية أو شديدة التفصيل. إذا كانت شديدة العمومية لن تكون قادرًا على مناقشة أفكارها بما يكفي خلال فقرتك. إذا كانت شديدة التفصيل لن يكون لديك الكثير لمناقشته. بمجرد كتابة جملة الموضوع التي تشعر بالرضا حيالها، يمكنك البدء بتكملة فقرتك. هنا تأتي النقطة التي تستعمل فيها ملحوظاتك المنظمة والتفاصيل التي كتبتها مسبقًا. تأكد أن تكون فقرتك متماسكة، هذا يعني أن تكون سهلة القراءة والفهم، وأن كل جملة مرتبطة بما يليها وأن كل شيء ينساب بشكل لطيف ككل. لتحقيق ذلك حاول كتابة جملة بسيطة واضحة تعبر بالضبط عما ترغب بقوله.  اربط كل جملة بكلمات ربط تشكل جسرًا بين كل جملة وما يليها. يمكن لكلمات الربط أن تساعدك على المقارنة بين عدة أشياء أو إدراج الأشياء بتسلسل أو إظهار السبب والنتيجة أو لفت الانتباه للأفكار الهامة والتقدم بسلاسة من فكرة لأخرى. من الأمثلة على كلمات الربط "علاوة على" و "في الحقيقة" و "بالإضافة إلى". يمكنك كذلك استعمال كلمات الربط للترتيب مثل "أولًا" و"ثانيًا" و"ثالثًا".  الجمل الداعمة هي لُب الفقرة، لذا عليك ملئهم بأكبر قدر ممكن من الدلائل التي تدعم جملة المقدمة. على حسب الموضوع، يمكنك استخدام حقائق وأرقام وإحصائيات وأمثلة أو يمكنك استخدام قصص وطرائف واقتباسات. لا بأس بأي شيء طالما كان ذا صلة بالموضوع.  فيما يتعلق بالطول، عادةً ما تكون من ثلاث لخمس جمل كافية لتغطية النقاط الرئيسية ولدعم جملة المقدمة بشكل كافٍ، لكن هذا الأمر يتفاوت بشكل كبير على حسب الموضوع وطول المقال الذي تكتبه. ليس هناك طول محدد للفقرة. يجب أن تطول...


Составьте гардероб из хороших базовых вещей. Обращайте внимание, как одежда сидит на вас. Носите одежду, которая отражает вашу индивидуальность. Начните преображение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن الانجذاب ليس قرارًا واعيًا، لذلك يمكن تحفيزه عن طريق استخدام الإشارات البصرية الصحيحة. قد يمكّنك الاهتمام بمكونات خزانة الملابس من قطع شوط كبير أثناء عملية لفت انتباه الفتاة المنشودة. ضع النقاط التالية في الحسبان.:  ركز على اقتناء قمصان وتي شيرتات بدون أي رسومات عليها وذات ألوان محايدة قدر الإمكان، مثل: الأسود والأبيض والأزرق الكُحلي. اقتنِ سترات (بالإنجليزية: Sweater) إذا كنت في فصل الخريف، سواء كانت السترات ذات فتحة رقبة مستديرة أو كانت على شكل حرف الإنجليزية V، مع التركيز على الألوان المحايدة مثل: الأبيض والأسود والأزرق الكُحلي. امتلك مجموعة جيدة من الأحذية التي تليق بالمناسبات الخاصة، وكذلك مجموعة من الأحذية الرياضية من أجل الاستخدام اليومي. اجعل مظهرك أكثر عصرية بارتدائك بناطيل جينز (بالإنجليزية: Jeans) داكنة اللون. تتعدد استخدامات تلك البناطيل، حتى أنه يمكن ارتداؤها في المواعيد الغرامية. ملائمة الملابس للجسم أمر حاسم؛ فإذا كانت ملابسك واسعة جدًا وغير ملائمة لطبيعة جسمك، لن تتمكن من لفت انتباه الفتاة المنشودة، حتى لو اتبعت جميع الخطوات الأخرى التالية. لذلك، تأكد من استشارة أحد الأصدقاء أو البائع في محل الملابس للحصول على رأي آخر عن أكثر الملابس التي تليق بشكل جسمك..  ارتدِ قمصانًا مناسبة. لا ينبغي على ياقة القميص أن تلتفت مع رأسك حينما تلتفت أنت لناحية ما، لأن ذلك سيعني أن القميص ضيق للغاية على جسمك. لذلك، ينبغي أن يلتقي مكان خياطة الكتف في القميص بعظمة كتفك من الناحيتين. تذكر أنك لن ترغب في ارتداء قميص ضيق للغاية للدرجة التي تُبرز جميع تفاصيل الجزء العلوي من جسمك، ولا أن تبدو وكأنك تسبح بداخله لشدة اتساعه. ارتدِ التي شيرتات التي تلائم جسمك أيضًا، فيجب أن تلتقي خياطة الكتفين في التي شيرت بعظام الكتفين. يمكنك الاختيار بين التي شيرتات الضيقة (بالإنجليزية: Slim fit) أو العادية طبقًا لشكل جسمك. لست مجبرًا على اختيار بناطيل ضيقة، لكن ابتعد عن البناطيل ذات الطيات والكسرات فقد عفا عليها الزمن، بالإضافة إلى أنها ستجعل بطنك تبدو أضخم. التزم بلبس البناطيل الجينز الضيقة ذات الاتساع الواحد بشكل عام، التي يطلق عليها "سليم جينز" (بالإنجليزية: Slim jeans). وابتعد عن البناطيل الجينز التي تتسع ناحية القدمين، التي يطلق عليها "بوت كات جينز" (بالإنجليزية: Bootcut jeans). زُر بعض محلات الملابس. إذا لم تكن مرتاحًا مع...


Составьте график для каждого часа своего дня. Делайте десятиминутный перерыв каждый час или два. Старайтесь правильно выполнять задание с первого раза. Попросите друга или сотрудника время от времени проверять ваш прогресс, чтобы вы не сбивались с пути.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ قطعة من الورق أو استخدم أداة تقويم على حاسوبك لعمل خانات لكل ساعة من يوم عملك، أو ساعات اليوم الذي تستيقظ فيها. قد يكن هذا من 9 إلى 5 أو من 10 إلى 7. على الرغم من أنه لا يجب عليك أن تملأ الفترة كل مرة حتى النهاية، فقد يكن الأمر مفيدًا أن تتأكد أن كل ساعة من ساعات يومك ملزمة بمهمة في جدولك.   ابدأ بملأ كل ساعة من يومك بالمهام المطلوبة لهذا اليوم. قد تبدأ بأهم المهمات أولا ومن ثم الأقل فالأقل حتى تصل لأقل المهام أهمية. كذلك الحال، إن كنت تعتقد أنك من الأشخاص النشطين في الصباح، فقد تقرر وضع مهام أكثر تعقيدًا في بداية اليوم، لكن إن كنت تعلم أنك عادة ما تأخذ دفعة أخرى في اليوم بعد الغداء، فقد تضع مهام معقدة في هذا الوقت المتأخر من اليوم. حاول أن تخصص جدولك ليناسب احتياجاتك وعاداتك، لأن هذا سيعدك للنجاح عند استخدامك الجدول. قد ترغب في إنشاء نموذج للجدول الخاص بك على لوحة بيضاء أو أداة تقويم لكي تتمكن من تحديثه كل يوم وفقا لجدولك لذاك اليوم. من الممكن أن يكون الأمر صعبًا لأن تركز على مهمة أو مجموعة من المهام لمدة تطول عن ساعة أو اثنتين. احرص على وضع عشر دقائق راحة في الجدول كل ساعة أو ساعتين لكيلا تشعر بالإرهاق أو بالتوتر. وفى أثناء الاستراحة الصغيرة، يجب عليك أن تنهض وتمشي في المكتب، أو التحدث لزميل في العمل في غرفة الاستراحة. قد تذهب للحصول على قهوة أو الذهاب للتمشي سريعًا في الخارج. حاول أن تحافظ على مدة الاستراحة 10 دقائق أو أقل لكيلا يتم إهدار وقت جدولك سدي. يمكنك أيضا أن تأخذ 10 أنفاس طوال بعمق على رأس كل ساعة لإخلاء ذهنك والتوقف برهة. قد يساعدك هذا الأمر للحصول على بعض وجهات النظر حيال المهمة التي تقوم بها أو التي تنوي القيام بها والتأكد من أنك تريد التدقيق مع نفسك على الرغم من يوم العمل المليء. وبدلا من الاستعجال في جدولك والقيام بكل مهمة سريعًا، اقض وقتًا للقيام بكل مهمة على الشكل الصحيح، في المرة الأولي. فالتسرع في ارسال البريد الإلكتروني قد يؤدي لإطالة فترة تبادل رسائل البريد الإلكتروني، خاصة إن كنت ترسل رسائل غامضة أو مربكة للعميل. تمهل وخذ بعض الوقت في كتابة رسائل البريد الإلكتروني، أو قم بقراءة وافية لملاحظاتك المدرسية. فالقيام بالمهمة صحيحة في المرة الأولي من شأنها أن توفر لك الكثير من الوقت المهدور على المدي البعيد. نحتاج أحيانًا لدعم الآخرين للاستمرار في التركيز على المهمة الحالية. اسأل أحد...


Составьте график и придерживайтесь его. Сделайте отношения взаимовыгодными. Проявляйте признательность. Сохраняйте строго профессиональные отношения между вами и вашим наставником.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تفسد علاقة إرشادك بالاستمرار بطرح أسئلتك طوال الوقت ودون توقف خاصة تلك الأسئلة غير المتوافقة مع طبيعة العلاقة التي سبق وأن حددت الخطوط العريضة لها. لا تفعل ذلك حتي لو كان التواصل مع مرشدك يتم من خلال البريد الإلكتروني أو عن طريق الانترنت. إذا وصلت رحلتك مع مرشدك إلى نهاية معقولة وجدت معها أنك قد حسنت مهاراتك التي رغبت في تعلمها من مرشدك فلا ضير من إنهاء علاقة الإرشاد والاعتماد على نفسك في استكمال تطوير نفسك بنفسك. فكر فيما يمكنك أن تعطيه لمرشدك في المقابل. فإن كنت تضع على عاتق أستاذك أعباء مساعدتك مجانيًا في كتابة قصصك، اسأله إن كان يود أن تساعده في أبحاثه أو تقديم أي مساعدة تقنية كأن تقوم بضبط الإعدادات الخاصة بخدمة الانترنت اللاسلكي في مكتبه، يبدو ذلك طريقة جيدة لرد المعروف. كلما أحرزت تقدمًا في مجالك تذكر أصحاب الفضل عليك واذكرهم كلما حانت الفرصة فهم من ساعدوك للوصول إلى تلك المكانة. اكتب إلى مرشدك باستمرار لإعلامه بآخر ما توصلت إليه خلال رحلة تطوير نفسك وأشكره على إسهاماته. سيمنحه ذلك شعورًا جيدًا بأنه ذو نفع لغيره وبأنه ماهر في مهنته.  كن محددًا. قولك "شكرًا لقد ساعدتني كثيرًا" ليست بنفس القوة عندما تقول "النجاح منقطر النظير الذي حققته في الصفقة الأخيرة تم بفضل نصائحك الذهبية، شكرًا" يمكن إظهار الامتنان بهدية شكر بسيطة ككتاب أو وجبة شهية أو مشروب لذيذ. فإن الارتباط العاطفي بينك وبين مرشدتك قد لا تخدم علاقة الإرشاد بينكما بشكل جيد، خاصة إذا كنتما تعملان سويًا.


Составьте график тренировок. Правильно питайтесь. Работайте над улучшением общей физической формы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تصل أبدًا لركض مسافة 1.6 كم في 5 دقائق دون وضع خطة وجدول ملائم. يجب أن تتمرن كل يوم تقريبًا وتدمج بين عدة تمارين مختلفة لتحقيق أفضل النتائج.  ابدأ أسبوعك بركض المسافات الطويلة؛ اركض 40 دقيقة على الأقل أو 4.8 كم تقريبًا وزدها بالتدريج مع تدربك. خصص اليوم التالي للراحة أو أداء بعض التمارين الأخرى، كاليوجا أو رفع الأثقال. اختر بضعة أيام في الأسبوع لأداء التدريب الفتري أو صعود التلال متبوعًا بيوم راحة آخر أو تدريب متقاطع. من المهم تناول الطعام المناسب الذي يمنح جسمك الطاقة ويساعدك على التعافي بعد التدريب لتكتسب اللياقة اللازمة لركض مسافة 1.6 كم في 5 دقائق.   تناول البروتينات من خلال البيض والبطاطا والسلمون والدجاج. تحتوي البروتينات –كالسلمون- على مكونات مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية التي تحسن صحة القلب وتفيد أداءه. تحتوي الخضر الورقية مثل اللفت، على وفرة من الفيتامينات التي تبقي جسدك صحيحًا ونشطًا كفيتامين أ وب6 وك.   ستمدك مكرونة الدقيق الكامل عند تناولها بالحصص المناسبة من الكربوهيدرات التي تحتاجها مخازن الجليكوجين العضلية في جسمك. يجب أن تدرب جسمك بطرق أخرى غير الركض لاكتساب اللياقة إذا أردت أن تقطع مسافة 1.6 كم في 5 دقائق، ستساعد التمارين الأخرى في زيادة سرعة الركض وتقيك الإصابة وتحسن وضعيتك.   تمارين البلانك طريقة رائعة لتقوية جذعك وأسفل ظهرك وكتفيك وهي 3 مناطق مهمة للركض السريع. اثبت على البلانك مدة 45 ثانية وقم بأداء 3-5 عدات. يمرن السكوات بالكرة الحديدية عضلات الرجل والإلية ويقوي الجذع؛ قم بأداء 2-3 مجموعات من 10-12 عدة. مارس بعض اليوجا لمساعدتك على تحسين المرونة وتحسين التعافي وتخفيف التوتر.


Составьте график ухода за аквариумом. Обеспечьте рыбкам подходящие условия. Правильно кормите рыбок. Создайте для рыбок здоровую обстановку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتحافظ على صحة الحوض بجانب مراقب نسب الأمونيا وتنظيمها. اعتد الاعتناء المنتظم بماء الحوض فمثلًا يجب أن تتفقد درجة حراة الماء كل يوم.   استبدل 10% من الماء بماء منزوع الكلور كل أسبوع. يجب أن تفحص النترات والأمونيا في الماء بشكل أسبوعي أيضًا. غير 25% من الماء كل شهر. يجب أن تجري الصيانة اللازمة للمرشح أيضًا. اكشط الطحالب عن الحوض كل شهر وشذب النباتات الحية إذا وجدت. اكتب خطة الصيانة على التقويم لتتابع كل خطواتك. يتمثل جزءُ من صيانة الحوض الصحي في توفير القدر المناسب من الإضاءة. تحتاج معظم الأسماك 8-10 ساعات يوميًا. تأكد من حصولها على القدر الصحيح من الضوء.   يمكنك ابتياع مصابيح مزودة بمؤقت للحوض. هذا سيضمن عدم تجاوز حد الإضاءة أو عدم تحقيقه. توخ الحذر بعد انقطاع الكهرباء، فأقل انخفاض بها قد يسبب إجهاد السمك. تفقده بعد انقطاع الكهرباء لتتأكد من عمل كل المعدات كما ينبغي. يجب أن تمد الأسماك بالغذاء المناسب لتكون صحيحة. يعتمد ما تطعمه لها على نوعها؛ تأكد من ابتياع الطعام المناسب لحوضك.   احرص ألا تفرط في إطعام السمك لأن هذا قد يسبب هذا تلوث الحوض. جرب لمعرفة مقدار الطعام الصحيح. يجب أن تأكل الأسماك في غضون 5 دقائق. قلل الكمية إذا استغرقت وقتًا أطول وأضف المزيد من الطعام إذا انتهت بسرعة. حاول أن تطعم الأسماك في الوقت نفسه من كل يوم. سيساعدك الالتزام بالمواعيد في مراقبة طعامها وتغذيتها. يتمثل جزءٌ هامٌ من الحفاظ على صحة السمكة في التحكم بأعدادها بحرص. يفضل أن تزيد أعداد الأسماك بحرص فلا تضف أكثر من 3 أسماك في كل مرة.   ابتع أسماكًا صحيحة. أفضل طريق لهذا هي الشراء من بائع موثوق. اقرأ تقييمات العملاء الآخرين للتأكد. احرص أن تتأٌقلم الأسماك الجديدة. أبقها في كيس خلال أول 15-20 دقيقة من وجودها في الحوض. توخ مزيدًا من الحذر للحفاظ على صحة الأسماك الأخرى إذا اضطررت لعلاج بعضها. أجر التغييرات المائية بشكل متكرر لتضمن التخلص من آثار الدواء.


Составьте для себя график ухода за аквариумом. Хорошо кормите рыбку. Регулярно подменяйте воду в аквариуме. Не забывайте чистить аквариум. Играйте с рыбкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستموت سمكتك مبكرًا إذا لم تلتزم بالعناية الروتينية. عليك أن تدرك أن السمكة لا تستطيع أن تخبرك أنها تشعر بالجوع أو أن الماء متسخ. يجب أن تعتني بها بشكل منتظم حتى تستمتع بحياة طويلة. يمكنك أن تفعل ذلك بتصميم جدول يساعدك على الالتزام بالروتين. أطعم سمكتك بانتظام. من الضروري أن تختار نوعية جيدة من الطعام الذي يناسب السمكة. ستجد طعامًا مخصصًا لسمكة البيتا في معظم المتاجر ومع ذلك، عليك أن تتأكد من المكونات الغذائية للطعام. تجنب المنتجات التي يكون مسحوق السمك هو المكوّن الرئيسي بها.  لا تحب معظم أسماك البيتا طعام الأسماك القشري. ستجد حبوب غذائية مصنوعة خصيصًا لأسماك البيتا في معظم متاجر أسماك الزينة تعد الأطعمة المصنوعة بالتجميد المجفف أو الأطعمة المجمدة كالدود الذي تأكله أسماك الزينة (blood worms) والأرتيميا مكملات رائعة لحبوب سمك البيتا. اختر الطعام الحي إذا استطعت. تؤكد الأبحاث أن الأطعمة المصنعة كالطعام الجاف الذي تشتريه من المتجر له تأثيرات سلبية على صحة السمكة إذا زادت نسبته عن 25% من غذائها.لا تحظى الكثير من أسماك البيتا بميزة الأكل الحي في جميع الأوقات. يحتوي الطعام الحي على منافع كثيرة جدًا لصحة سمكة البيتا إلا أنه قد يكون أكثر تكلفةً ومستهلكًا للوقت. اشتر مغذي آلي يعمل بمؤقِت للسمكة في حالة غيابك عن المنزل للإجازة حتى لا تموت جوعًا. عليك أن تغير الماء للسمكة كل فترة زمنية معينة، وتعتمد هذه الفترة على حجم الحوض واستخدام مرشحًا للمياه من عدمه ووجود نباتات طبيعية في الحوض من عدمه. يمكنك شراء عدة اختبار للمياه حتى تستطيع أن تضمن نظافة المياه التي تعيش فيها سمكتك وتزيد من فرصة عيشها لمدة أطول. قد تنمو بعض الطحالب على جدران الحوض من الداخل، مما يتطلب إزالتها، وذلك لكي تضمن نظافة وجودة المياه ولكي تتمكن من رؤية السمكة في الحوض بوضوح. سحتاج أيضًا إلى تنظيف أو تغيير الأحجار أو الرمال التي تستخدمها كأرضية للحوض من حينٍ إلى آخر، وذلك لأن تراكم الفضلات على الأرضية قد يؤدي إلى مرض السمكة أو موتها. يمكن لمرشح المياه أن يساعد في هذه العملية ولكنك ستضطر في هذه الحالة إلى لشفط الفضلات من الأرضية باستخدام سيفون يدوي.  اشتر سيفونًا يدويًا حتى تتمكن من شفط الماء من الحوض إلى برميل. اشتر عدة تنظيف تعمل بالمغناطيس أو فرشة لها ذراع طويل حتى لا تتبلل أثناء تنظيف الطحالب. لا تستخدم الصابون في تنظيف الحوض. غالبًا ما يكون التنظيف...


Составьте на игровом поле первое слово. Подсчитайте очки. Вытяните недостающие косточки с буквами. Стройте новые слова, опираясь на уже выложенные. Используйте свои кости с буквами таким образом, чтобы набрать наибольшее количество очков за ход. Оспаривайте слова других игроков. Обменивайте косточки с буквами, которые вам не нужны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اللاعب الذي اختار الحرف الأقرب إلى "A" يحق له لعب الكلمة الأولى. يجب أن تستخدم الكلمة بلاطتين على الأقل ويجب وضعها عبر مربع النجمة في مركز اللوحة. يمكن وضع الكلمة رأسيًا أو أفقيًا وليس قطريًا.  عند حساب نتيجة الكلمة الأولى، يحصل اللاعب الذي يضع أول كلمة على ضعف نتيجته الإجمالي لأن النجمة تحتسب كمربع مميز يمنح ضعف النتيجة. إن كانت القيمة الإجمالية للكلمة الأولى مثلًا هي 8 فإن اللاعب سيحصل على نتيجة 16. بعد وضع كلمة، تأكدوا من عد النقاط. أضيفوا النقاط المكتوبة في أسفل يمين كل بلاطة تم لعبها. إن وضعتم بلاطة على مربع مميز فعدلوا النتيجة حسب طبيعة المربع.  إن وضعت كلمة مثلًا على مربع مكتوب عليه "كلمة مضاعفة" فعليك مضاعفة قيمة الكلمة الإجمالية. إن وضعت بلاطة فوق مربع مكتوب عليه "حرف مضاعف" فعليك مضاعفة قيمة بلاطة الحرف فقط عند حساب النتيجة. بعد انتهاء دورك ستحتاج لسحب بلاطات مساوية لعدد البلاطات التي لعبتها للتو. إن لعبت مثلًا ثلاث بلاطات لتكوين كلمة خلال دورك، فعليك سحب ثلاث بلاطات جديدة في نهاية دورك. ضع تلك البلاطات الجديدة على رفك ومرر الحقيبة إلى اللاعب التالي. عندما يحين دورك التالي، ستحتاج للإضافة إلى الكلمات التي لعبها منافسوك في الأدوار السابقة. يعني هذا أنه لا يمكنك إنشاء كلمات قائمة بذاتها على اللوحة، فيجب أن تكون كل البلاطات متصلة.  احرص عند البناء فوق كلمات منافسك أن تفكر بكل البلاطات المتصلة. يجب أن تقدم إضافتك للوحة كلمة جديدة واحدة على الأقل، ولكن إن وصلت ببلاطات أخرى من اتجاهات أخرى، فستحتاج للتأكد من إنشاء كلمات صحيحة بتلك الاتصالات أيضًا. من الجيد التفكير بأكثر من لعبة خلال كل دور ولعب اللعبة التي ستمكنك من حصد نقاط أكثر. ابحث عن فرص لاستغلال المربعات المميزة والأحرف عالية القيمة، مثل: "Z" و"Q" في لعبك.  المربعات المميزة المتاحة تتضمن الآتي:   "ضعف نتيجة الحرف": يعني هذا أن الحرف الموضوع على هذا المربع يتلقى ضعف عدد النقاط الظاهرة عليه. "ضعف نتيجة الكلمة": يعني هذا أن الكلمات التي تتضمن الحرف الموضوع على هذا المربع تتلقى ضعف نقاطها الأصلية. "ثلاثة أضعاف نتيجة الحرف": يعني هذا أن الحرف الموضوع على هذا المربع يتلقى ثلاث أضعاف عدد النقاط الظاهرة عليه. "ثلاثة أضعاف نتيجة الكلمة": يعني هذا أن الكلمة التي تتضمن الحرف الموضوع على هذا المربع تتلقى ثلاث أضعاف نقاطها. إن ظننت أن أحدهم لعب كلمة غير موجودة...


Составьте общий и еженедельный план похудения. Вычислите базовую скорость обмена веществ Определите, на сколько калорий следует сократить дневную норму, чтобы сбросить вес. Записывайте пищу и физические упражнения в дневник питания или соответствующее приложение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معرفة هدفك ستمكنك من وضع خطة تمرين وتغذية فعالة. إذا أردت فقدان 25 كجم إجمالًا فسيكون هدفك خسارة 2 كجم أسبوعيًا لكن تذكر أن هذا معدلٌ سريعٌ لخسارة الوزن وليس صحيًا. يفضل أن تستهدف فقدان 0,5-1 كجم أسبوعيًا والذي سيفقدك 6-12 كجم على مدار 3 أشهر. لمعرفة عدد السعرات التي تحرقها يوميًا. تعتمد كمية السعرات المحروقة يوميًا على عمرك وطولك ووزنك ومقدار نشاطك خلال اليوم، وهناك العديد من حاسبات معدل الأيض الأساسي على الإنترنت والتي يمكنك استخدامها لمعرفة احتياجات جسمك الأساسية. استخدم إحداها لحساب السعرات التي تحرقها في اليوم المتوسط. اعرف احتياجاتك الأساسية من السعرات ثم استخدم هذا الرقم لتحديد السعرات التي يجب إنقاصها من نظامك الغذائي، ويمكن أن يساعدك هذا على وضع هدفك من السعرات التي يجب حرقها بالتمارين كل يوم. كن واقعيًا في هدفك ولا تقلل تناولك للسعرات عن 1200 سعرة يوميًا.   مثلًا إذا كان معدل الأيض الأساسي 230 فعليك تقليل تناولك اليومي للسعرات إلى 1300 سعرة حتى تفقد الوزن بمعدل 1 كجم أسبوعيًا. عليك حرق 100 سعرة إضافية يوميًا لفقدان 2 كجم أسبوعيًا. وهذا غير واقعي إذ يتطلب ممارسة التمارين الهوائية الشديدة قرابة الساعتين كل يوم، لذا ركز على التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة كبداية وزد شدتها مع ازدياد قوتك. من المهم أن تتابع كل ما يدخل فمك لتحصل على رقم دقيق بسعراتك اليومية، كما يمكن أن تساعدك متابعة تمارينك في مفكرة أو تطبيق على معرفة عدد السعرات المحروقة بالإضافة إلى التي منعتها.  احرص على تسجيل الأطعمة والمشروبات في التطبيق، فهذا يضمن استمرار متابعتك لأهدافك.


Составьте план действий. Создайте здоровую обстановку. Купите необходимые продукты питания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تتطلب أي حمية غذائية القليل أو الكثير من التغيير على عاداتك، أو أن تتوقف عن بعضها وتبدأ عادات أخرى جديدة. اكتب قائمة بتلك التغييرات التي ينبغي عليك اجتيازها وابدأ في دمج تلك التغييرات في نظام حياتك بالتدريج.   ضع لنفسك مهامًا مؤقتة زمنيًا، لأن وجود موعد لتحقيق الهدف يساعدك على تحفيز نفسك للالتزام بتحقيقه. التغييرات البسيطة الممتدة على فترة زمنية طويلة تكون أسهل في الالتزام بها، وتزيد من احتمالية التزامك بالبرنامج. قد يكون من المفيد أن تكتب يومياتك، وبالتالي يمكنك أن تتابع تقدمك في الخطة والتحديات والنجاحات التي تمر بها أثناء تنفيذ الخطة. بغض النظر عن الخطة التي ستضعها لنفسك، لابد أن تحيط نفسك في المنزل والعمل ببيئة صحية تدعم سعيك لتنفيذ نظام التغذية الجديد.   قد تكون بداية جيدة أن تبدأ بتنظيف الثلاجة والمبرد وخزانة الطعام، تأكد من إزالة أي طعام غير صحي أو حلويات حتى لا تشعر بإغراء تناولها لاحقًا. حاول أن توفر لنفسك كذلك مصادر أخرى للتسلية والمتعة بخلاف الطعام، مثل: ممارسة الهوايات والنشاطات التي قد تلجأ إليها لكي تساعدك على تجاوز الأوقات التي تشتهي فيها الطعام بشدة، وتساعدك على تشتيت عقلك عن الطعام وبالتالي تساعدك على الالتزام بالخطة. إذا كانت الحمية الغذائية الجديدة تركز على نوع معين من الأطعمة (مثل: البروتين الحيواني أو الحبوب الكاملة) أو منتجات بعينها، مثل مخفوق البروتين، فعليك أن تذهب إلى متجر البقالة لشراء تلك الأغراض، وكلما كان أمامك خيارات صحية متاحة في مطبخك، كلما سهل عليك مقاومة الإغراءات التي قد تدفعك للانحراف عن خطتك.   اشترِ الأطعمة التي يمكن أن تستبدل الحلوى أو الأطعمة غير الصحية التي تعودت عليها، فإذا كنت تحب مثلًا تناول الحلوى بعد العشاء، جرب تناول الفاكهة أو الشيكولاتة الداكنة ذات الجودة العالية (تحتوي على أكثر من 80% من الكاكاو وبدون مكونات صناعية) أو الزبادي قليل الدهون. قد يكون من المفيد شراء أوعية بلاستيكية محددة السعة محكمة الإغلاق، لأنها ستساعدك على حمل غذاءك معك إلى العمل أو خارج المنزل. تقترح عليك بعض الحميات الغذائية وزن كميات الطعام مستخدمًا ميزان المطبخ أو أكواب القياس لضبط الكميات، وميزان المطبخ ليس باهظ الثمن ويمكن أن يساعدك على ضبط الكميات بسهولة.


Составьте план питания. Измеряйте порции. Следите, чтобы ваш рацион был сбалансирован. При каждом приеме пищи употребляйте 80–110 граммов белковых продуктов. Ежедневно съедайте по меньшей мере пять порций овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение продуктам из цельных зерен. Иногда делайте себе поблажки. Пейте воду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تحاول تغير نظامك الغذائي وتناول المزيد بشكل صحي، خطط أي الوجبات ستكون مفيدة لك.  دون فطورك وغذائك وعشاءك والخيارات للوجبات الخفيفة لمدة أسبوع. لاحظ إذا كنت ستحتاج إلى يوم معدة فيه الوجبات وموضوعة جانبًا للمساعدة في صنع الوجبات بشكل أسرع. بالنسبة للفطار، يمكنك تناول نصف فاكهة جريب فروت مع صحن من الشوفان المجروش. أو من الممكن تناول بيض مخفوق مع خضار سوتيه وجبن قليل الدسم. بالنسبة للغذاء، يمكنك تناول كمية كبيرة من السلطة من الخس والسبانخ والبنجر والجزر وحفنة من الجوز ونصف أفوكادو وفول (أسود أو حمص). ضع قليلًا من الخل البلسمي بالأعلى. بالنسبة للعشاء، يمكنك تناول سمك السلمون المشوي (مع قليل من الشبت والليمون)، ووجبة من الأرز البني، والكوسة المشوية. إذا كنت تريد بحاجة للوجبات الخفيفة، تناول البروتين والفواكه أو الخضروات. حاول تناول بيضة مسلوقة أو تفاحة أو زبادي يوناني مع التوت وبذور الكتان الصلبة. عد السعرات الحرارية والحد من مجموعات غذائية معينة أو تقييد الكربوهيدرات أو الدهون ليست دائمًا خطة نظام غذائي سهلة لاتباعها أو أنها طبيعية. تناول كل الأطعمة ومراقبة الكميات التي تتناولها هي طريقة أسهل وأكثر طبيعية للمساعدة في بدء فقدان الوزن.  عندما تحسب كميات الطعام الذي تتناوله وتراقبه، ستخفض من بعض السعرات الحرارية طبيعيًا مما سيساعدك في فقدان الوزن. اعرف كيفية قياس كميات الطعام بتخصيص الأكواب أو الملاعق للقياس للمساعدة في البقاء في المسار الصحيح. يمكنك أيضًا تخصيص أي أطباق أو أكواب أو أواني لجعلها نظام مقياس في المنزل لمعرفة كمية الطعام الذي تتناولنه. قياس الوجبات لا يعني أنك ستشعر بالجوع طوال الوقت الذي تحاول فيه فقدان وزن، بل بالتوزيع الصحيح للطعام ستشعر بالشبع دائمًا. تناول الأطعمة الصحيحة سيساعدك كثيرًا في فقدان الوزن والحفاظ عليه.  تناول نظام غذائي متوازن يعني أن تتناول كميات محددة من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لأداء وظيفته.   ستحتاج إلى تناول الوجبات الموصى بها من كل مجموعة أغذية لمساعدتك في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. قياس حجم الأجزاء التي تتناولها يساعدك على التحكم في ذلك. بالإضافة إلى تناول أطعمة من كل مجموعة غذائية، من الحكمة تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من المواد الغذائية التي تتضمنها كل مجموعة غذائية. على سبيل المثال، تقدم كل الخضروات مجموعة مختلفة من الفيتامينات الصحية والمعادن والمواد...


Составьте план питания. Уделяйте внимание тому, что вы едите. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Обратите внимание на размер порций. Пейте больше воды. Ограничьте употребление алкоголя. Подумайте насчет пищевых добавок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظامك الغذائي أحد الأشياء التي ينبغي عليك تغييرها إذا أردتِ عيش حياة صحية. يُساعدك كثيرًا كتابة خطة بالوجبات الجديدة التي ينبغي تناولها وتُرشدك للطعام الصحي الذي ينبغي تناوله طوال أيام الأسبوع.  تشمل خطة الوجبات على مخطط لكل وجبة أساسية ووجبة خفيفة ومشروب طوال الأسبوع. تسمح لكِ هذه الخطة أيضًا في رؤية خياراتك وتنفيذها فعليًا. ستشعرين بالثقة بالطبع عند تناول يوميًا الطعام الصحي الذي يُلبي تطلعاتك لحياتك الصحية الجديدة. لبدء خطة وجباتك، احصلي على ورقة وقلم ودوني وجباتك اليومية في الأسبوع. دوني كل وجباتك الأساسية ووجباتك الخفيفة والمشروبات التي ستتناولينها. يُساعدك أيضًا كتابة خطة وجباتك في تنظيم قائمة المشتريات من البقالة. تناول الطعام بعناية طريقة تساعدك في الانتباه والتركيز على ما تتناولينه، كما أنها طريقة مهمة للغاية لعيش حياة صحية بجانب الاستمتاع بالطعام.   الأشخاص الذين يتناولون الطعام بعناية وتركيز يأكلون كميات أقل، مما يُتيح لهم الفرصة لفقدان الوزن بسهولة والشعور بالرضا التام تجاه الوجبات التي يأكلوها.   يشمل تناول الطعام بانتباه وعناية القيام بعدة أمور، منها: إغلاق جميع الإلكترونيات (مثل الهاتف أو التلفاز) وتجنب أي وسائل إلهاء أخرى. يجب أن تُصبي كل تركيزك على وجبتك فقط. أثناء تناول الطعام، ركزي على شكل الطعام ومذاقه وقوامه ودرجة حرارته. ركزي على كل قضمة تأكليها. تناولي وجبتك في غضون 20-30 دقيقة على الأقل. ستأكلين طعامًا أقل وتستمتعين بوجبتك أكثر عندما تتمهلين في تناول وجبتك. النظام الغذائي المتوازن هو حجر الأساس للنظام الغذائي الصحي، لذلك فإن تناول الطعام الجيد يُساعدك بشكل كبير في عيش حياة صحية.   ستتمكن من الحصول على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك عند تناول نظام غذائي متوازن جيدًا. ستكون أيضًا أقل عُرضة لنقص العناصر الغذائية وما يترتب عليها من أعراض جانبية أخرى نتيجة للنظام الغذائي السيء الذي تتبعه. ستشعر بأنك بصحة أفضل في هذه الأثناء. يشمل النظام الغذائي المتوازن جيدًا كل مجموعات الغذاء الخمسة في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يتميز أيضًا باحتوائه على مجموعة متنوعة من الطعام. تجنب تناول فئة قليلة من الأطعمة كل يوم، لأن ذلك يحد من قدرتك على تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة. تذكر أنه عند قراءة المعلومات الغذائية والسعرات الحرارية لطعام مُعلب فهو يُشير إلى جزء واحد من هذا الطعام، ولكن...


Составьте план повышения производительности. Измените должность вашего друга или его обязанности. Поручите это кому-то другому.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أمكن تقديم فرصة أخرى لصديقك للاستمرار بالعمل عن طريق رسم خطة زمنية محكمة لتطوير أدائه من خلال التدريب أو التعليم لتحقيق مجموعة محددة من الأهداف، افعل ذلك. خطّط لاجتماعات أسبوعية لمناقشة تطوّر أداء صديقك.  وضّح لصديقك أنك ستضطر إلى إنهاء خدمته إن لم يتمكن من تحقيق الأهداف التي تم وضعها خلال الإطار الزمني المحدد. إن لم يقم صديقك بتحقيق الأهداف الموضوعة، ابدأ في إجراءات الإقالة واضعًا في الاعتبار أنك قدمت لصديقك كل الفرص التي يمكن تقديمها. وثّق نقاشك مع صديقك وقدّم هذا التقرير مع سجلات الموظف. قد تحتاج إلى التعامل مع الاعتراضات عن طريق تقديم المستندات التي احتفظت بها من نقاشك السابق مع صديقك، لذا احتفظ بسجلٍ لذلك. إن كنت في منصبٍ يسمح لك بذلك، فكّر في إعادة تنظيم الدور الوظيفي لصديقك من خلال نقله إلى منصب أقل، أو قدّم له فرصة حفظ ماء الوجه وتقديم استقالته. عليك حينها خوض نقاشٍ مشابه تشرح فيه لصديقك أن أدائه لا يرتقي إلى الحد المطلوب، إلا أنك تقدّر قيمة الصداقة بينكما وترغب بتقديم فرصة أخرى في منصب بمسؤوليات أقل.  خطّط للمنصب الجديد بحيث تقل فيه نقاط ضعف صديقك، مما يجعل الفائدة مشتركة. تكون بذلك قد قدّمت لصديقك فرصة مغادرة الشركة مع حفظ ماء الوجه، أو البقاء في منصب جديد يمتلك فيه فرصة للنجاح.  فكّر أيضًا بترقية الصديق أو نقله. على الرغم من أن ذلك يعدّ "خلطًا للأمور"، إلا أنه يمكنك فعل ذلك إن أتيحت لك فرصة التخلص من صديقك كموظف دون طرده بشكلٍ مباشر، حيث سيجنّبك ذلك المواجهة مع صديقك. إن تمكنت من إيجاد فرصة عمل جديدة لصديقك في شركة أخرى، فإنك بذلك تكون قد حللت المشكلتين. قد تجد أن هناك تضاربًا كبيرًا بالمصالح إن قمت بطرد صديقك من الوظيفة، وفي هذه الحالة، تحدّث مع مشرفك، أو مع مرؤوس، أو مع قسم الموارد البشرية في الشركة للتخطيط لسير الأمور بشكل مختلف.


Составьте план работы. Подумайте над целью вашего сочинения. Подготовьте свои доводы или тезисные заявления по теме. Проведите собственное исследование по теме, чтобы изучить ее. Составьте план сочинения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قدّر الوقت المتاح لكتابة المقال وضع خطتك بناءً على ذلك. سيساعدك ذلك على تحديد الوقت الذي ستقضيه في كل مرحلة من عملية الكتابة وعلى ألا تنحرف عن المهمة التي بين يديك.  كن أمينًا مع نفسك في تحديد نقاط قوتك وضعفك أثناء وضع الخطة. على سبيل المثال: إذا كنت تجيد البحث لكنك بطيء في التحرير والتنقيح، فاجعل للبحث وقتًا أقل وللتحرير وقتًا أطول. احرص على وضع فترات راحة حتى تجدد نشاطك الذهني وتشحن طاقتك. يمكن مثلًا أن تضع خطة يوم واحد كالآتي: 8:00 – 9:30 – حدد المسألة البحثية للمقال والنقاط التي ستتناولها. 9:30 – 9:45 – استراحة قصيرة. 10:00 – 12:00 – قم بالبحث. 12:00 – 13:00 – ضع هيكل المقال. 13:00 – 14:00 – تناول وجبة خفيفة. 14:00 – 19:00 – اكتب المقال. 19:00 – 20:00 – تناول طعامك. 20:00 – 22:30 – راجع ونقّح مقالك. 22:30 – 23:00 – اطبع المقال وأعده للتسليم. قد تكون على علم بالموضوع الذي حدده لك أستاذك، لكن حتى لو لم يكن محددًا، عليك أولًا أن تتأمل في المسألة المحورية للمقال وكيفية معالجتها ومناقشتها. يساعد هذا العصف الذهني المبدئي على فتح الأبواب المناسبة للبحث وعلى سرعة وسلاسة عملية الكتابة.  احرص على أن تفهم المطلوب من المقال جيدًا. إن سلمت مقالًا تلخيصيًا بينما المطلوب مقال تحليلي، فالأرجح أن النتيجة لن تسرك! إذا لم يكن الموضوع محددًا من قبل فاختر مجالًا يثير اهتمامك ثم حدد المبحث المناسب للمقال بعد ذلك. سيكون المقال على الأرجح أفضل إن كنت مهتمًا بما يتناوله. الحجة أو الأطروحة هي الفكرة التي تريد إثباتها من خلال المقال باستعمال الأدلة والتحليل. ستساعدك بلْوَرة الحجة على إنارة الطريق للبحث وتسريع عملية الكتابة.  إذا كنت قليل الخبرة بموضوع المقال، فقد يصعب عليك تكوين تلك الحجة، لكن لا يزال بإمكانك طرح فرضية ما ثم البحث لترى إن كانت الأدلة المتوفرة تدعم أم تدحض تلك الفرضية. من الوسائل المناسبة لتحديد موضوع المقال والحجة التي ستستخدمها هي أن تكتب: "أنا أدرس (اختر موضوعًا) لأني أريد أن أعرف (ما تريد معرفته) حتى أبين (هنا يأتي مكان ما سأناقشه)."  على سبيل المثال: " أنا أدرس تاريخ الحملة الفرنسية على مصر لأني أريد أن أعرف الأسلحة والعتاد الذي كان يستخدمه كل طرف حتى أبين مدى اعتماد الحروب في ذلك الوقت على تطور الأسلحة المستعملة."  ابحث في الحجج المضادة كي تقوي مقالك. سيكون عليك البحث بحكمة كي تجد الأدلة المتعلقة بالموضوع...


Составьте план сочинения. Стратегически распланируйте имеющееся в вашем распоряжении время. Уберите лишнюю «воду». Объясните взаимосвязь между вашими заявлениями и свидетельствами в их пользу. Оставьте себе время на редактирование текста и проверку работы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد لا يكون أمامك لكتابة المقال سوى بضع ساعات، لكن امنح نفسك بضع دقائق في البداية حتى تضع خطة سريعة لتنجز العمل بأفضل شكل ممكن.  اقرأ المطلوب جيدًا. إذا طُلب منك أن تتخذ وجهة نظر في الموضوع فافعل. إذا طلب منك تقييم الأسباب التي أدت إلى الحملة الفرنسية، فلا تجعل مقالك مجرد ذكر لوقائعها.  ارسم خريطة أفكار. لن تجد على الأرجح وقتًا لوضع إطار مكتمل، لكن إذا كان لديك فكرة عن النقاط التي ستتناولها وعلاقة بعضها ببعض، فسيسهل عليك بناء صلب المقال. إذا تعسر عليك ربط الأفكار ببعضها، فتلك علامة على أنك بحاجة لمزيد من التفكير في الموضوع قبل أن تبدأ الكتابة.  حدد حجتك. فور أن تخط بعض الأفكار الرئيسية، انظر فيما تريد أن تقوله عنها؛ فحتى المقالات المضغوطة بوقت لا بد لها من حجة أو أطروحة توحدها. إذا كان عليك أن تتناول أكثر من مسألة بحثية في وقت معين، فاحرص على أن تترك الوقت الكافي للكتابة عن كل منها، واحرص كذلك على أن تعرف الدرجة المخصصة لكل جزء.  على سبيل المثال: لا تقضِ في مقال من ثلاث فقرات عليه 20% من الدرجة نفس الوقت الذي ستقضيه في مقال من صفحتين عليه 60%. إذا أحسست بأن أحد الأسئلة البحثية أصعب عليك من غيره، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ به وتتخلص من همه وأنت لا تزال نشيطًا. كثيرًا ما يبدأ الطلاب في تناول أفكارهم بعد أن يكتبوا فقرة كاملة عبارة عن تعميمات لا معنى لها. من المهم بالذات في المقالات المحددة بوقت أن تدخل مباشرة في مناقشة حجتك والأدلة عليها ولا تطيل في المقدمة فتجد الوقت المتاح للباقي أضيق.  إذا رأيت أن مقدمتك تبدأ بفكرة عامة جدًا وغير محددة مثل: "الحملة الفرنسية حدث تاريخي من الأحداث التاريخية المهمة التي حدثت في مصر والتي يتناولها الباحثون والمؤرخون باهتمام"، فاحذف مثل ذلك الحشو. لا تضع في المقال محدود الوقت ما لا يخدم النقاش حول حجتك. إذا كنت تناقش أسباب الحملة الفرنسية، فلا تقفز إلى طفولة نابليون أو الخبز الفرنسي أو تاريخ العملات في مصر. من المشاكل الشائعة في المقالات (بالذات المكتوبة تحت ضغط) أن يكتب الطالب الأدلة دون أن يوضح كيف تدعم فكرته. اتبع أسلوب ذكر الدعوى ثم الدليل ثم الشرح، وذلك في كل فقرة.   الدعوى: هي الحجة الرئيسية في الفقرة. في العادة تكون في أول جملة.  الدليل: هو المعلومة التي تدعم أو تثبت الدعوى.  الشرح: هو ما يربط بين الدعوى والدليل ويوضح كيف يؤكد الدليل ما تقول. إذا لم ينسجم جزء من الفقرة مع...


Составьте план физических упражнений. Займитесь йогой. Находите забавные способы сжечь калории. Ищите даже маленькие возможности. Придерживайтесь новых привычек.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خسارة الوزن تعني حرق سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكها. تعني خسارة 2.5 كجم من وزنك خلال أسبوع فقد 17,500 سعرة حرارية.  يمكنك الدمج بين التمارين الرياضية الهوائية وتمرينات المقاومة (رفع الأثقال) للحصول على نتائج أفضل من فعل أي الأمرين وحده. أما إن كنت مضطرًا لاختيار أحدهما، فأولئك الذين يمارسون التمارين الهوائية يفقدون وزنًا أكثر من أولئك الذين يمارسون تمارين المقاومة.  فكّر بالتمارين الهوائية المتقطّعة عالية الشدة (HIIT). تقوم في هذه التمارين بالتبديل بين الشدة المرتفعة والمنخفضة. على سبيل المثال، ستجري بأعلى شدة لمدة 30 ثانية وتتبع ذلك بالمشي لمدة 60 ثانية. يؤدّي ذلك إلى تقصير فترة التمرين وحرق مزيد من الدهون، صدّق ذلك أو لا تصدّق! أضف إلى ذلك أن معدّل الأيض يبقى مرتفعًا خلال فترة الاستراحة وستستمر بحرق الدهون لفترة 24 ساعة بعد التدريب.التمارين المتقطّعة عالية الشدة ممتازة للأشخاص الذين يمتلكون نمط حياة مشغول حيث أنها تستغرق حوالي 15 دقيقة فقط، ولكن تذكّر أن تقوم بالإحماء وإرخاء العضلات. التوتر أحد الأسباب المهمة للإفراط بتناول الطعام. تؤدّي ممارسة اليوجا لمدة 60 دقيقة (بداخل منزلك أثناء مشاهدة برنامجك المفضّل) إلى حرق 180-360 سعرة حرارية، وهناك المزيد من الفوائد أيضًا: تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا تؤدّي إلى العديد من الفوائد:  تخفيف التوتر زيادة إدراك حواس الجسم (وخصوصًا الجوع والشبع) التفكير في الطعام الذي تتناوله يؤدّي تغيير وتيرة التمرين إلى إبعادك عن ثبات الوزن واعتياد الجسم على التمارين الرياضية.  يؤدّي تغيير روتين التدريب أيضًا إلى الحفاظ على الحماس، وهو عامل مهم للنجاح. حوّل الأحداث الاجتماعية إلى فرص لحرق السعرات. عوضًا عن مشاهدة الأفلام، اختر لعب الجولف أو التنس أو السباحة. يمكن تحويل أي نشاط إلى رياضة عند امتلاك الذهنية المناسبة.  استخدم الدرج عوضًا عن استخدام المصعد. احمل أوزانًا صغيرة معك لاستخدامها عند الجلوس أو المشي. اجعل ذلك سببًا لممارسة المهمات اليومية. اهتم بالحديقة، واغسل السيارة، وحافظ على نشاطك. قد لا تلاحظ النتائج على الفور، فاتّسم بالصبر.   ارفع وتيرة التمرين مع اعتياد جسمك عليه. قم بتحدّي نفسك دائمًا. مارس النشاطات على قدر استطاعتك. توقف عن ممارسة النشاط أو التمرين إن شعرت بدوار أو غثيان.


Составьте план. Достаньте хорошую Библию. Изучайте Библию с намерением и желанием понять и узнать правду. Молитесь. Сначала уделите внимание Новому Завету. Попробуйте начать с книг Иоанна. Выберите темы, которые вам хотелось бы изучить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وفر مكانًا ووقتًا للدراسة ودوِّن في مفكرتك ما تصبو إلى قرائته يوميًا. التخطيط من شأنه أن يُحمسك لاكتشاف ما تتعلمه من كلام الله لهذا اليوم؛ كما سيجعلك مُنظمًا ومُنصبَ التركيز على ما حصّلته من فقرات وما تعلمته من دروس. اختر الترجمة الأفضل للنقل عنها في دراستك عِوضًا عن تلك المُبسَطة، مما يضمن لك قراءة النص الأصلي المترجَم، وليس تعليق المترجِم.  تجنب الترجمة اللاتينية عن النصوص اليونانية والعبرية، لأنها يُمكن أن تُترجم بشكلٍ خاطئ. تأكد من تناسُب فهمك للنص مع باقي تعاليم الإنجيل (وهي خطة الرب للخلاص، إنجيل يوحنا الإصحاح الثاني الآية 7-10). عليك استبعاد أي هاجس يأتيك قد يتنافى مع تعاليم المسيح، كذلك يجب أخذ سجلات الكنيسة المؤرخة في الاعتبار عند مقارنة ما وصلت إليه بالتاريخ. إذا تعارض ما وصلت إليه مع رأي كل الكهنة في مختلف العصور، فبالتأكيد أنت مخطئ. المهرطقون متهورون؛ فهم يمضون قدمًا ظانين أنهم الأنبياء الجدد. لذا عليك البحث جيدًا لتكون خير دارس للإنجيل. كتاب "النهج البروتستانتي الراسخ" جيد كبداية للبحث. إياك والغرور، قد تتباهى بما وصلت إليه من علم عِوضًا عن التأمل والتعبد به. من الجيد أن يكون بحثك على نحو شامل لمعرفة أسس العقيدة، ولكنْ احرص على ألا تتعدى قدرتك على تذكُر أسماء الكهنة والآباء عبر التاريخ قدرتك على تذكُر الكلمة حتى لا تحيد عن هدفك (الطعام من أجل التَفَكُر إنجيل يوشع الإصحاح 1 الآية 7-9). وتذكر أن الأميين من أبناء الرب قد يحظون بفهم أعمق لكلمة الله وعلاقة أقوى معه مما لديك، فقط لأنهم يتفكرون. مجرد إلمامك بالأسماء والأحداث ليس كافيًا، فيجب عليك تطبيق ما قرأت والوعظ به. تتضمن الترجمات الرسمية المعتمدة النسخة القياسية المراجعة. الترجمة الجيدة هي التي تتضمن النسخة العالمية المعتمدة وإنجيل هولمان القياسي، وتعتمد حيوية وجودة الترجمة على كونها مماثلة للنسخة الإنجليزية المعاصرة، رغم أنها عادة ما تثير حفيظة دارسو الإنجيل المتشددين. يجب أن تكون هذه الخطوة الأولى لفهم الإنجيل. يجب أن تتسم دراستك للإنجيل بالرغبة الورِعة في التعلُم. هذِّب نفسك لتتماهى مع الكلمة، وسيتجسد الإنجيل لك، فإنّه غذاء للروح. . اطلب المساعدة من الرب لفهم تعاليمه قبل أن تبدأ. (من رسالة بولس الرسول إلى أهل أفسس الإصحاح الأول الآية 14-21: لا أَزَالُ شَاكِرًا لأَجْلِكُمْ، ذَاكِرًا إِيَّاكُمْ فِي صَلَوَاتِي، كَيْ يُعْطِيَكُمْ إِلهُ رَبِّنَا...


Составьте план. Запаситесь продуктами, которые не являются скоропортящимися. У вас должен быть запас воды. У вас должны быть средства связи. Запаситесь медикаментами. Подготовьте другие предметы. Следите за новостями. Оцените риск и рассмотрите возможность эвакуации, если обмен ядерными ударами выглядит вполне реальным. Узнайте о разных типах ядерного оружия:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد حدوث هجوم نووي، لن يكون الأمر آمنًا عند مغامرتك للخروج وإحضار الطعام اللازم. يجب عليك البقاء في مأوى ما لمدة لا تقل عن 48 ساعة، ويُفضل أكثر من ذلك، لذا فإن توفر الإمدادات الطبية والغذائية التي تحتاج إليها يعطيك قسطًا من الإطمئنان ويسمح لك نسبيًا بالتركيز على الجوانب الأخرى للبقاء على قيد الحياة. يمكن أن تستمر الأغذية غير القابلة للتلف عدة سنوات، سواء قمت بتخزينها أو من خلال الحفاظ عليها بعد حالة الهجوم النووي، لذا اختر موادًا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والتي تمنحك العديد العديد من السعرات الحرارية، كما يمكنك تخزينها في مكان بارد.  أرز أبيض دقيق فاصوليا سكر عسل شوفان مكرونة حليب مُجفف فاكهة وخضروات مجففين قُم بشراء كل هذه الإمدادات الغذائية بالتدريج. كلما صادف ذهابك إلى محل بقالة اشترِ عنصرًا أو اثنين من هذه المواد لتخزينها، وفي نهاية الأمر سوف تنجح في توفير الإمدادات الكافية لعدة أشهر. تأكد من أن لديك أداة تفتح للمعلبات. حافظ على وجود إمدادات كافية من المياه من خلال حفظها في حاويات من البلاستيك، ولا تنسَ أن تنظفّ الحاويات بمحلول كيميائي مُنظف ثم املأ الحاوية بالماء النقي.  احرص على توفير على 3.8 لتر لكل شخص يوميًا. حافظ على تنقية المياه من خلال وجود المحلول الكيميائي المُنظف معك باستمرار وذلك تحسُبًا لوقوع أي هجمات. احرص على وجود الكلور ويوديد البوتاسيوم في متناول يدك. الحصول على الأخبار ووجود طريقة لتُنبه الآخرين إلى موقعك أمر حيوي وقد يُنقذ حياتك، لذا إليك ما قد تحتاجه:  راديو: حاول إيجاد جهاز راديو مُساعد لك يعمل بالطاقة الشمسية، واحرص على وجود بطارية احتياطية في متناول يدك وقت اللزوم إذا كان لديك جهاز يعمل بالبطارية، كما يجب عليك الاستماع الدائم لمحطات الراديو التي تعلن عن حالة الطقس في منطقتك وتعلن عن معلومات بشأن حالة الطوارئ على مدار 24 ساعة في اليوم.  الصافرة: يمكنك استخدام الصافرة كإشارة لاحتياجك لمساعدة. الهاتف الخلوي الخاص بك: خدمة هاتفك الخلوي يمكن أن تعمل ومن الممكن ألا تعمل. على أي حال لابد أن تكن مُستعدًا في حالة حاجة هاتفك للشحن من خلال الطاقة الشمسية (إذا كان نظامه يُدعم ذلك). حفاظك على وجود القليل من اللوازم الطبية معك سوف يُفرق كثيرًا بين لحظات الحياة والموت إذا أصبت في هجوم. سوف تحتاج إلى:  عدة الإسعافات الأولية الأساسية: يمكنك شراء هذه الإسعافات إما مُجهزة أو يمكنك تجميعها...


Составьте план. Начните чем-нибудь заниматься. Не бойтесь рассказать о себе. Научитесь расслабляться. Проводите больше время в компании других людей. Делайте что-то хорошее для других людей. Тренируйтесь разговаривать спокойно и медленно. Если стеснительность достигла глобальных масштабов и мешает вам нормально жить, обратитесь за помощью к психологу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بالأشياء البسيطة مثل أن تجتهد في النظر إلى عينيّ مُحدِّثك، كما يمكنك أن تتجرأ بفعل شيء لم تفعله من قبل (مثل تغيير تصفيفة شعرك). تلك الأشياء البسيطة ستجعلك تشعر بمزيد من الثقة في نفسك بمرور الوقت بالرغم أنها قد تبدو لك غريبة ومرعبة في بداية الأمر. إن لم تجد بطريقة تبدأ بها المحادثة، فكر في سؤال يمكن أن تطرحه على الطرف الآخر أو شيء تمدحه به، مما سيُشجِّعه على الخوض في الحديث معك. حاول أن تسجِّل نفسك بأحد الدورات التعليمية لتتعلم مهارة جديدة أو أن تنضم لمجموعة لها نفس اهتماماتك، وهي فرصٌ رائعة لتتواصل بصفة منتظمة مع أشخاص لا تعرفهم مسبقًا لكنهم يشاركونك نفس الاهتمامات، كما قد يصبحوا أصدقاءك بمرور الوقت.  توقَّع أنك قد تشعر بغرابة الأمر في البداية، لكن يجب أن تلتزم بالمداومة محاولًا بدء الأحاديث مع زملائك من المجموعة كل أسبوع. تأكد أن التحدُّث مع الآخرين سيصبح أسهل بمرور الوقت. رسالة من الجمعيات الجميلة التي تساعدك على عمل الخير والتغلب على الخجل بتصرفاتك. يمكنك أن تُخبر الآخرين عما يدور بحياتك إن لم تجد مواضيعًا أخرى تتحدث عنها مع الآخرين. امنح نفسك الفرصة لتبدو شخصًا مثيرًا للاهتمام كما أنت بالفعل ولا تخجل من أن تُخبر الآخرين عما يدور بحياتك.  إظهار اهتمامك بحياة الآخرين سيساعدك أيضًا على بدء المحادثات معهم وبالممارسة ستصبح فكرة بدء الأحاديث مع الآخرين مهمة سهلة للغاية. السماح لك بالتحدث عنك في المحادثات قد يكون صعبًا في البداية لكنه سيساعدك على بناء روابط مع الآخرين بالحديث بشكل طبيعي. تعلَّم طرق التخلص من القلق والتوتر وممارسة التنفس العميق، كأن تغلِق عينيك وتأخذ أنفاسًا عميقة لتُصفِّي ذهنك. حاول أيضًا أن تتعلَّم بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك خلال المواقف الاجتماعية المُوترة التي تمر عليك. تعلَّم مثلًا طريقة التخيُّل؛ وفيها تُغمِض عينيك وتتخيل أنك شخص سعيد وواثق بنفسك أثناء مشهد مُتخيَّل. يُساعدك التخيُّل على الشعور بمزيد من الثقة أو على الأقل تخفيف التوتر. لا تنتظر الفرصة المناسبة لتُقدِم على التعامل مع الناس. يجب أن تخرج إلى الناس وتجرؤ على التعامل معهم إن أردت أن تتحول من شخص خجول لشخص واثق بنفسه؛ احضر جميع المناسبات الاجتماعية المتاحة وتحدَّث مع الآخرين. تقبَّل فكرة أنك قد تشعر بشعور غريب في بادئ الأمر، بما أن الانفتاح على الآخرين لم يكن جزءًا من حياتك، لكن تذكَّر أن الوصول للشعور بالثقة يتطلب...


Составьте правильную диету, а также не забывайте употреблять жидкость. Принимайте витамины, антиоксиданты и другие добавки. Попробуйте употреблять сок кислой вишни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت عضلاتك متألمة من التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال، عضلاتك تبني نفسها وتحتاج للمياه والبروتين. فليكن هدفك ٢ جرام بروتين من كل كيلو من كتلة جسمك.  علي سبيل المثال رجل يزن ثمانين كيلوجرامًا و٢٠٪ من جسمه دهونًا عليه تناول مئه وثلاثين جرامًا من البروتين كي يتعافي سريعًا وكذلك كي يمنع فقدان العضلات من التغذية الفقيرة. تناول البروتين بعد التمرين بربع ساعة إلي خمسة وأربعين دقيقة لأفضل نتائج. اشرب مياه بكثرة وطوال اليوم. تحتاج عضلاتك للمياه كي تعمل بأقصي طاقتها ويحتاج جسدك للمياه كي يصلح العضلات. لا تنس شرب المياه. تناول الكاربوهيدرات قبل وبعد التمرين يساعد العضلة علي التعافي ويعطيك الطاقة التي تحتاجها كي تستمر في هذا الروتين الرياضي. العضلات تحتاج إلي فيتامينات ومعادن كي تتعافي من التمرن لذلك تناول المكملات الغذائية السليمة يُحضر جسدك للتمرين بشكل مثالي.  فيتامين ج ومضادات الأكسدة تحديدًا فعالين في التقليل من حدة تورم العضلات. التوت البري والخرشوف والشاي الأخضر أغنياء بمضادات أكسدة  بينما الفلفل والجوافة والحمضيات أغنياء بفيتامين ج  تناول مكملات غذائية بها أحماض الأمينو( حمض الليسين وأيزوليسين وفالين)  قبل التمرين مع أحماض أخري مثل جلوتامين وأرجانين وبيتائين وتورين لأنها قد تساعد علي تنقية العضلات من أي سموم وتساعد في الشفاء وبناء العضلات بشكل أسرع. خذ في الاعتبار إمكانية تناول مكمل غذائي من البروتين. البروتين يساعد علي بناء العضلات، يمكنك أكل المزيد من المصادر الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي والدجاج أو إضافة ملعقة بودرة بروتين علي مشروبك المفضل بعد التمرين.  خذ في الإعتبار إضافة الكرياتين لنظامك الغذائي. الكرياتين حمض أمينو يُنتج بشكل طبيعي في الجسم، إضافة المزيد من الكرياتين في نظامك الغذائي يساعد العضلات علي الشفاء من جراء تمرين قاس. الكرياتين متوافر في متاجر الأغذية الصحية. أصبح عصير الكرز في الآونة الأخيرة متعارف عليه أنه غذاء علوي، لما يحتوي علي مضادات أكسدة وفوائد أخري. في دراسة وجد العلماء أن عصير الكرز يساعد علي الشعور بالراحة من آلام بسيطة للعضلات.  يمكنك إيجاد عصير الكزر في متاجر الصحة أو متاجر البقالة الكبري. تأكد أن المنتج لم يخلط الكزر بعصير أخر(علي سبيل المثال مزيج من الكرز والتفاح) لأن معظم الأنواع التجارية يفضلون وضع أقل كمية ممكنة من عصير الكرز كما عليك التأكد أن العصير ليس مضافًا علي...


Составьте расписание домашних обязанностей. Ограничьте время, которое подросток проводит за компьютером или видеоиграми. Сталкиваясь с негативным поведением, проявляйте последовательность. Не выходите из себя и не произносите высказываний в адрес ребенка в сердцах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيُعلِّم إسناد المهام المنزلية لابنكِ المراهق المسؤولية ويساعده على أن يتعهد بالتزاماته، كما أن المهام المنزلية ستجبر المراهق على أن يقوم من جِلسته الكسولة على الأريكة ويفعل شيئًا، فضعي له جدولًا يقسِّم المهام المنزلية على حسب اليوم، وأسنِدي كل مهمة إلى ابنكِ المراهق و/أو الآخرين بالمنزل، بما في ذلك مهام:  تنظيف غرفته. تنظيف المرحاض. غسيل الملابس. تنظيف الأسطح والنوافذ من الأتربة. تنظيف الأرضيات. يتشتت معظم المراهقون بسهولة ويستسلموا لحالة الكسل التي يفرضها استخدامهم المطوَّل للكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو ألعاب الفيديو الحديثة، لكن بدلًا من أن توقفي استخدام ابنكِ لتلك الأجهزة كليًا؛ الأمر الذي سيؤدي حتمًا إلى الشجار والصراع، حددي له أوقات معينة يستخدم فيها تلك الأجهزة بحيث يُمنع استخدامها بأوقاتٍ أخرى مثل وضع قاعدة: ممنوع استخدام الهواتف الذكية أثناء الغداء، أو ألعاب الفيديو ممنوعة بعد العاشرة مساءً، وهذا الأمر سيساعد المراهق على أن يركز معظم وقته ومجهوده على إنهاء مهامه الدراسية والمنزلية، وسيضمن أنه لن يسهر طوال الليل ليستخدم الكمبيوتر وأنه سيحصل على القسط الكافي من الراحة ليصبح بكامل نشاطه في اليوم التالي. مهمٌ جدًا أن تنتبهي أن تكوني أنتِ أيضًا قدوة لابنكِ عندما تضعي له القواعد بأن تلتزمي بها أنتِ أيضًا، فلا تجلبي هاتفك لتستخدميه أثناء الغداء إن كان غير مسموح لابنكِ المراهق بذلك، كما يجب أن تحاولي الحد من مشاهدة التلفاز وألعاب الفيديو وعدم استخدامها بعد العاشرة مساءً، فهذا الأمر سيثبت لابنكِ المراهق أن هذه القواعد تُطبق على الجميع وأن الجميع يلتزم بها وليس هو فقط. إن تجادل ابنكِ المراهق بشأن مهامه أو رفض الالتزام بالقواعد فكوني صارمة وواضحة بشأن العواقب، ويمكن أن تتراوح العواقب بدءًا من العواقب البسيطة مثل عدم الخروج للتنزه مع أصدقائه إلى العواقب الأكثر قسوة مثل خفض مصروفه المادي، أو منع التلفاز والكمبيوتر لمدة أسبوع، أو حبسه بالمنزل لفترة من الوقت.  بما أنكِ الشخص الناضج وذي اليد العليا بالعلاقة فيجب عليكِ أن تعززي القواعد التي وضعتِها وتحددي العواقب التي تنتج عن خرق القواعد، وقد يتضايق ابنكِ المراهق أو يغضب لكنه في نهاية الأمر سيفهم عواقب أفعاله ثم يفكر مرتين بعد ذلك قبل أن يجرؤ على خرق القاعدة أو إهمال واجباته المنزلية. حاولي ألا تفرطي في رد الفعل وتعاقبي ابنكِ عواقب كبيرة على أشياء أو مشكلات صغيرة،...


Составьте расписание. Немного поменяйте распорядок. Примите на себя обязательства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك وضع جدول تدريب والالتزام به على الالتزام بنظامك. سيساعدك ذلك على تحقيق هدفك بزيادة قدرة تحمّلك، وسيقدّم لك ذلك فرصة لجمع القياسات: هل تحافظ على وتيرة ثابتة؟ هل تستطيع أن تجري بشكل أسرع أو لوقت أطول (أو كليهما)، أم أنك دخلت في مرحلة ثبات؟ إليك نموذج لبرنامج تدريبي يمكنه مساعدتك على اكتساب قدرة التحمّل والسرعة:    اليوم الأول - فترات ثابتة. قم بالإحماء لمدة 15-20 دقيقة ثم اركض بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة متبوعة بدقيقة و15 ثانية من الجري البطيء أو المشي. كرر هذه التمارين الفترية 6-8 مرات. حافظ على وقت منتظم في كل مرحلة (باستخدام ساعة توقيت)، ثم قم بإرخاء العضلات لمدة 20-30 دقيقة بحيث تخفف سرعتك تدريجيًا لتصل إلى مرحلة المشي.  اليوم 2 - يوم جري خفيف (لمسافة 3-8 كم فقط)، ويعتمد ذلك عليك وعلى تجربتك في الجري.  اليوم 3 - تمارين فترية هرمية. قم بالإحماء لمدة 10-15 دقيقة، ثم اركض مجموعات فترية هرمية كما وضّحنا سابقًا.  اركض بوتيرة مريحة لمدة 15 دقيقة ثم اركض مجموعة فترية متغيّرة. قم بإنهاء التمرين بإرخاء العضلات لمدة 20-25 دقيقة ثم المشي بوتيرة مريحة.    اليوم 4 - يوم جري خفيف (لمسافة 3-8 كم فقط)، ويعتمد ذلك عليك وعلى تجربتك في الجري.  اليوم 5 - يوم جري خفيف (لمسافة 3-8 كم فقط)، ويعتمد ذلك عليك وعلى تجربتك في الجري. قد يبدو لك أنك تحصل على فترات راحة كثيرة، إلا أنك قد جريت بشدة في اليوم الثالث، وبما أنك تجري لمسافة طويلة في اليوم السادس، فالأفضل هو أن تكون مرتاحًا عند الركض لمسافة طويلة.   اليوم 6 - ركض لمسافة طويلة. ابدأ ببطء واركض بوتيرة خفيفة سهلة لمدة 40-90 دقيقة. من المفيد امتلاك صديق أو أحد أفراد العائلة بحيث يكون مستعدًا للجري معك، أو أن يتبعك على الأقل على درّاجة.  اليوم 7 - يوم استراحة (لمسافة 3-8 كم فقط)، ويعتمد ذلك عليك وعلى تجربتك في الجري. خذ يوم راحة كل 8 أسابيع. ادفع نفسك إلى حدود إمكاناتك كل 3 أسابيع من خلال هذه التقنية:   ابحث عن مضمار أو سطح مستو بمسافة 1/2 كم تقريبًا للجري فيه. تجنّب الجري في الشوارع حيث أنها معرّجة، وستكون القدم القريبة من الرصيف أخفض من القدم في جهة الشارع بشكل ملحوظ. قم بإطالة العضلات من خلال تمارين إطالة ديناميكية ("وليست ثابتة") وقم بممارسة إحماء خفيف (25 تمرين ضغط أو هرولة خفيفة مثلًا). اركض ركضًا سريعًا لمسافة 1/2 كم متبوعًا بالهرولة لمسافة 1/2 كم. مارس تمرين الركض...


Составьте распорядок дня. Учитесь. Найдите работу, которая вам по душе. Стройте осмысленные отношения. Заведите домашнего любимца. Путешествуйте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ ببطء بتطوير الروتين اليومي المعتاد. يمكن للروتين مساعدتك في ضبط إيقاع الحياة الطبيعية وضبط الذات. يمكن لذلك جعلك تشعر بالكفاءة والقدرة على مواجهة العقبات. يمكنك مثلاً محاولة الاعتياد على الاستيقاظ في وقت ثابت أو إعداد فطورك بنفسك كل صباح. قد تبدو تلك أموراً بسيطة، ولكنها تشعرك بوجود نظم شخصي وحياة طبيعية.  تجنب الالتزام بنظام مشدد بسرعة كبيرة، فذلك قد يمنعك من التطور عبر تقييدك بأنماط سلوكية مكررة.  إن عثورك على أنظمة أو أنماط سلوكية روتينية من شأنه تقليل شعورك بالضغط ومنحك الثقة اللازمة للتعبير عن نفسك بشتى الطرق. التعلم يربطك بالناس والأفكار والموارد التي ما كنت لتصل إليها بطرق أخرى. ثمة العديد من الدرجات العلمية المتوافرة في المدارس والجامعات. ابحث فيها لترى إن كانت أيٌ منها مناسبة لحسك بالطبيعية التي تود تحقيقه لنفسك. إن لم تكن كذلك فاخرج عن المألوف قليلاً عبر البحث عن مدارس مهنية في مناطق اهتمامك. لا تقصر شعورك بالطبيعية على مقاييس الآخرين.  رغم أن الناس يتخرجون من المدارس الثانوية ويحضرون الجامعات بمعدلات غير مسبوقة، فقد صار من الشائع أن يتخرج الناس من الجامعات دون استعدادات كافية للعمل في المجال الذي درسوه. ستحتاج للعمل من أجل توفير قوت يومك، لذا عليك التخطيط طبقاً لذلك حيث أنك قد تحتاج إلى توفير قوت لأشخاص غيرك كذلك. تجنب اختيار الوظائف بناء على انتشارها، وذلك لن يجعلك سعيداً بالضرورة. بدلاً من ذلك، اسأل نفسك عن الأشخاص أو البيئات التي تود التواجد بها يومياً. إن بدا العمل خارجاً عن المعتاد بالنسبة لك ولم تشعر بأنك ستكون سعيداً ففكر في إيجاد وظيفة أخرى تسمح لك بالتصرف على طبيعتك.  الأشخاص السعداء في أعمالهم بشكل عام هم الذين ينالهم الرضا حيال التفاعلات اليومية مع زملائهم. قد يكون الزواج أمراً طبيعياً للبعض، ولكنه ليس كذلك للجميع. عليك بدلاً من ذلك السعي لتكوين علاقات ذات معنى مع أشخاص من مختلف الفئات المجتمعية. التعرض الواسع لأنواع مختلفة من الناس يساعدك في إيجاد شخص يمكنك التواصل معه.  بغض النظر عن نوع المجموعات التي تتفاعل معها، فإنك بحاجة لدعم الأشخاص من حولك. هذا أمر ضروري للشعور بحس الطبيعية في حياتك اليومية. رعاية حيوان أليف يحتاج لجرعة حب واهتمام يوميين يجعلك تشعر بحس الطبيعية بوسائل عديدة. الاعتناء بحيوان أليف قد يساعدك في ضبط إيقاع يومك ويمنحك متعة أكبر في أداء أنشطتك اليومية. أظهرت...


Составьте распорядок. За несколько часов до сна старайтесь есть здоровую пищу. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. По крайней мере за 1 час до сна выключите гаджеты с яркими экранами. "Белый шум" поможет вам уснуть. Чтобы создать подходящую для сна обстановку, установите подходящую температуру.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد تعلمتِ منذ الصغر أهمية الاستحمام وغسل الأسنان جيدًا قبل النوم؛ جنبًا إلى جنب مع ذلك، ضعي لنفسك روتينًا أو نمطًا ثابتًا من الأنشطة التي يجب عليك تنفيذها في نهاية كل ليلة قبل النوم، وهو ما يساعدك على الاسترخاء من جهة، وكذلك الاستعداد جيدًا لليوم التالي وتقليل المهام المفروضة عليكِ في الصباح لبدء يومك. احرصي كل الحرص على الالتزام بالنظام نفسه في نهاية كل ليلة لكي يتحول الأمر إلى عادة ثابتة تقدرين على فعلها وأنتِ مغمضة العينين.  يتضمن نظام ما قبل النوم المقترح: النظافة الشخصية (الاستحمام وغسل الأسنان) والاستعداد لليوم التالي (تجهيز ملابسك وتغليف الطعام الذي تخططين لحمله معك في المدرسة أو العمل) وأنشطة الاسترخاء (القراءة أو الاستماع للموسيقى المهدئة). قد يتسبب تناولك لواحدة من الأطعمة غير سهلة الهضم أو المهيجة للمعدة في معاناة جسدك وبالتالي تصعيب مهمة الخلود إلى النوم. فكر في عقلك وكأنه المراقب المسؤول عن إنهاء المهام النشطة في كل أجزاء الجسد قبل إغلاق الأبواب والأنوار وتسليم المفاتيح، كما يحدث مع مقرات العمل؛ تتسبب الأطعمة غير الصحية ما قبل النوم في إفساد هذا النظام وإجبار أعضاء الجسد على العمل لساعات متأخرة وبالتالي يظل عقلك وجسدك مرهقين وعاجزين عن الخلود في النوم. وفقًا لما سبق، يُنصح في الساعات التي تسبق النوم بالاكتفاء بتناول الأطعمة الصحية، مثل الفاكهة والخضروات والبروتين والمكسرات.   تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والنسكافيه وما شابه) والكحولية في الفترة ما قبل النوم. تتسبب هذه المشروبات في إبقائك يقظًا ونشيطًا أو إزعاجك ومنعك عن الخلود في النوم العميق. يتسبب تناول الأطعمة مباشرة قبل النوم في عدم السماح للمعدة بهضم الطعام بطريقة صحيحة، لذا احرص دائمًا على عدم تناول أي طعام بما لا يقل عن ساعتين من وقت النوم. يعني ذلك أن تخلد إلى النوم في وقت محدد وتضبط منبهك على وقت محدد في الصباح يضمن لك أن تنال هذه المدة الصحيحة من النوم. من البديهي أن تعاني في سعيك للاستيقاظ صباحًا إذا كنت تخلد للنوم كل ليلة مع اقتراب حلول الفجر. ربما أنك تعاني من مشكلات أنماط النوم لأنك تنام أكثر أو أقل من اللازم، وهو ما يجب أن تتوقف عنه محاولًا منح نفسك المدة الصحيحة الكافية لراحة الجسد واستعادته لنشاطه، وهي كما ذكرنا: 7 إلى 9 ساعات يوميًا. يضمن لك الاستمتاع بمدة نوم كافية كل ليلة إحداث أثر بالغ على معدلات...


Составьте список благодарностей. Благодарственная записка. Ставьте напоминания о благодарности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى وجود علاقة طردية بين الامتنان والسعادة.  بالإضافة إلى ذلك فكلما زاد امتنان الشخص للنعم التي توجد في حياته كلما كانت صحته أفضل، فتجد ضغط دمه مضبوطًا وجهازه المناعي قويًا ويشعر بالارتباط القوي مع من حوله. عمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت القائمة طويلة أم قصيرة تعتبر طريقة واحدة من بين طرق أخرى، بعض الناس يقومون بالاحتفاظ بدفتر يسجلون به النِعَم التي تملأ حياتهم والبعض الآخر يشكرون تلك النعم خلال صلواتهم أو جلسات التأمل. وضع الصور والكتابات التي تشتمل على الأشياء التي تمتن لوجودها بالقرب منك يذكرك دائمًا بما تنعم به ويجعلك شاكرًا لوجودها دائمًا. تثبت دراسات علم النفس الإيجابي أن العلاقة وطيدة بين شكر الناس على أفعالهم الطيبة والحياة الجيدة.  قد تكون رسائل الشكر في أي مناسبة، وقد تكون عبارة عن وجه تعبيري فقط أو خطاب طويل. قد يكون الناس الذين تود شكرهم لم يعودوا على قيد الحياة، رغم ذلك فإن كتابة رسائل تعبر لهم فيها عن شكرك وامتنانك لهم سيجعلك تشعر براحة نفسية عميقة. مفهوم الامتنان كي يؤتي ثماره يجب تطبيقه بشكل مستمر. قد تكون ممتنًا بشكل لحظي عند الأحداث السعيدة لكن الأفضل أن تمارس الامتنان عن طريق إمعان النظر في الأحداث اليومية واستخراج الأشياء التي تستحق الامتنان.   يمكنك ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بالامتنان على مدار اليوم. عندما تسمع المنبه اسأل نفسك ما هي الأشياء التي تجعلني ممتنًا في هذه اللحظة؟  إن لاحظت أنك كثير الشكوى والمعاناة حاول تبديل ذلك الإحساس بالامتنان. على سبيل المثال إذا كانت عالقًا في زحمة المرور بدلًا من القلق حاول التركيز في جمال الطبيعة من حولك، فبالتأكيد إن كنت تسير بسرعة طبيعية طوال الوقت فقد تفوت رؤية ألوان الخريف تغطي الأشجار على الطريق!


Составьте список ваших ценностей и идеалов. Составьте список способов преуспеть в жизни. Составьте список своих целей. Расставьте приоритеты для ваших целей. Найдите себе образец для подражания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في القيم والمبادئ والأخلاقيات الهامة بالنسبة إليك. يمكن لذلك أن يشمل مثلًا كونك صديق جيد أو أن تكون في صحة جيدة. إن قيمك ومبادئك هي تصوراتك عن الحياة التي ترى أنك تريد التفوق فيها، وهي تختلف عن الأهداف في كون الأهداف أفعال ملموسة أكثر ويمكن إنجازها. الخطوة الأولى هي أن تحدد أولًا ماذا يعني التفوق في الحياة بالنسبة لك كما تحدد ما هي مبادئك وما شكل الحياة الذي تتمناه لنفسك. قد يأخذ منك ذلك بعض الوقت حتى تقرر وتخرج من بين هذه الأسئلة بإجابة لما يعنيه لك التفوق حقًا. حاول أن تخرج بأشمل وأوسع إجابة ممكنة لما يعنيه التفوق بالنسبة لك: على المدى القصير والمدى البعيد وأحلامك الكبيرة والنجاحات الصغيرة.  احتفظ بدفتر يوميات خاص فقط بالكتابة عن رؤيتك الجديدة لحياتك وعن نظرتك لنجاحك. ابدأ بوضع قائمة بالوسائل التي تستطيع من خلالها أن تتفوق في حياتك ثم تحديد ما إذا كانت واقعية أم لا. سجّل فيها كل ما تتمنى؛ بدءًا من أعلى طموحاتك وصولًا إلى أبسط الأشياء كرغبتك في غسل الأطباق بشكل يومي. قد تجد أن تعريفك للتفوق في الحياة يتضمن البدء بتغييرات صغيرة كل يوم، سواء كانت التغييرات تتعلق بصحتك، أو بنفقاتك، أو بأهدافك المهنية، أو بالعائلة، أو بحياتك العاطفية، أو بتعزيز بعض صداقاتك، أو تغيير بعض سماتك الشخصية؛ كأن تكون حنونًا أكثر. انظر في القائمة التي تحتوي على وسائلك لتحقيق التفوق ثم انظر في قائمة قيمك ومبادئك واعرف ما الذي يربط بينهما. ما هي الأهداف التي تبرز رؤيتك عن الحياة وعن الشخص الذي تريد أن تكون عليه؟  ابدأ في فرز وسائلك لتحقيق التفوق إلى فئات متشابهة؛ حسب الأهداف المهنية، والأهداف المتعلقة بالهواية، والأهداف المرتبطة بالصحة، والأهداف المتعلقة بالعائلة والأصدقاء. قُم بعد ذلك بتصنيفهم إلى أهداف طويلة الأجل وأهداف قصيرة الأجل. قد يكون لديك هدف مرتبط بالصحة كأن تكون قادرًا على رفع وزن 300 كيلوجرام، أو قد يكون لديك هدف مهني بأن تصبح صحفيًا، أو ربما ترغب في غسل الأطباق في نهاية كل ليلة. والآن بعد أن أصبح لديك فكرة واضحة عن معنى التفوق بالنسبة لك، ابدأ بترتيب أهدافك. حدد أيًا منها أهداف بعيدة المدى وسوف يشعرك أنك تتفوق في حياتك. أيًا من هذه الأهداف يمكنك السعي في طريقه بشكل يومي حتى يمكن أن تشعر أنك تعيش حياتك على نحو إيجابي؟  يمكن للتفوق في الحياة أن يتمثل في أمور مثل الرغبة في التعامل مع الناس بحب، أو أن تكون أكثر تنظيمًا، أو...


Составьте список вещей, которые вы не делали из-за лишнего веса. Займитесь чем-то новым. Несмотря ни на что, носите ту одежду, которая вам нравится. Завяжите романтические отношения. Примите тот факт, что некоторые дни будут тяжелыми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتجنَّب الكثير من البدناء القيام بأنشطة معينة لأنهم خائفون أو يشعرون بثقل وزنهم، فاكتب قائمة بالأشياء التي توقفت عن فعلها بسبب وزنك.  يتجنَّب البعض المواقف الاجتماعية والارتباط العاطفي عندما يكونوا بدناء. يتجنَّب البعض السفر عندما يكونوا بدناء لأنهم يقلقون ألا تكون لديهم طاقة كافية لهذا الأمر. لكن بعكس ما تظن، يمكنك القيام بالكثير من تلك الأنشطة إن كنت بدينًا، وإن تحققت من الأمر فستجد أن كثير من مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. قد يكون هذا النشاط الجديد على لائحتك بالفعل، لكن لا يتحتم ذلك، ويمكنك تجربة بعض الأنشطة الجديدة التي لم تجربها من قبل وترى بم ستشعر حيالها.  يمكنك أن تطلب من أحد أصدقائك أن يخوض معك تجربة هذا النشاط الجديد؛ لأن ذلك قد يضفي مرحًا أكثر على الأمر كما أنه سيقلل من شعورك بالرهبة. كما يمكنك أن تفعل شيئًا جديدًا وحدك مثل أن تذهب لتعلُّم الرقص بأحد المراكز أو تأخذ دورة لتعلُّم تشكيل عجين السيراميك وحينها لن تقلق حيال رؤية صديقك لك إن أخفقت بالأمر. لا توجد قاعدة تقول بأنه لا يمكنك ارتداء ملابس معينة لأنك بدين، فابحث عن الملابس والألوان التي تمنحك شعورًا جيدًا.  إن واجهت صعوبة في إيجاد ملابس تعجبك بالمحلات التجارية يمكنك شراء الملابس عن طريق الإنترنت لأنك ستجد به مختلف أشكال الملابس التي تناسب مقاسك، كما أن المدونات التي تشجع النظرة الإيجابية لصورة الجسد لديها روابط لمواقع الملابس ذات المقاسات الكبيرة التي تفضلها. الراحة هي المفتاح، فلا أحد سيشعر بشعور رائع إن كان يحاول أن يشدّ قميصه لأسفل طوال الوقت، لذلك اختر الملابس التي تناسب مقاسك والتي يمكنك أن تظل مرتديها طوال اليوم دون أن تشعر بالضيق. لا تؤجل مسألة الارتباط بشخص آخر لمجرد أنك بدين، فالناس ترتبط وتتزوج وتصبح لديهم علاقة حميمية بأزواجهم مهما كان حجمهم. كما أن الحب يمكن أن يحسِّن من مزاجك كثيرًا ويزيد من ثقتك بنفسك. أما إن كنت تحاول إيجاد زوجة عن طريق الإنترنت فكن صادقًا حيال صورتك، ولا تخشَ أن تضع صورة تظهر حجمك على حقيقته، لأن الأشخاص الذين سيقابلونك سيكونوا متشوقين لرؤيتك، كما ينبغي أن يعرفوا ماذا يمكنهم أن يتوقعوا. لا أحد يشعر بالإيجابية تجاه نفسه كل يوم، لكن ينبغي أن تستمر في قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين وتقول الجمل التأكيدية بينك وبين نفسك. وإذا مررت بيوم عصيب وشعرت بالسوء تجاه نفسك فقُل لنفسك أنه لا توجد مشكلة في ذلك وقد يختلف غدًا عن اليوم.


Составьте список вопросов. Составьте веселые действия. Если вы не можете составить вопрос, вы можете попросить помощи у других игроков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب على كل شخص فعل ذلك بشكل مستقل، لتسهل عليه مهمة طرح الأسئلة مع بدء اللعب دون أن يتشتت ذهنه، فأحيانًا يصعب إيجاد أسئلة وتحديات جيدة خلال اللعب. من أمثلة أسئلة الصراحة:  ما أكثر موقف محرج حدث لك بالمدرسة؟ من هي الفتاة التي تعجبك من الموجودين؟ إذا تبقى من عمرك 24 ساعة فقط ماذا ستفعل؟ ما أكثر شيء مقزز فعلته في حياتك؟ إذا أمكنك اختيار أحد والديك ليعيش والأخر يموت، من ستختار؟ يجب أن تكون التحديات غريبة وغير معتادة حتى توقف تفكير اللاعبين قبل أدائها، ولا يجب أن تكون خطيرة أو مؤذية، ومن أمثلة ذلك:  قم بتحية كل شخص تقابله اليوم قائلًا "أنا مراقبك، الكائنات الفضائية تراقبك". استخدمي قلمًا خطاطًا لا يمكن محوه لعمل المكياج على وجهك. ضع يديك في جيب لاعب آخر لمدة 15 دقيقة وأبقها فيه مهما حدث. قم بالعواء ناظرًا للقمر لمدة 10 دقائق في الفناء الأمامي. إذا لم ترِغب باستخدام قائمة أسئلتك عند بداية اللعب، فيمكنك طلب المساعدة من الآخرين. يُسمح لك بالتعاون مع غيرك للوصول لتحدٍ أو سؤال صراحة، ولكن يجب طلب الإذن من اللاعب الذي سيتم سؤاله أولًا، وتذكر أنك من يتحدى هذا اللاعب لا غيرك من اللاعبين.


Составьте список дел, чтобы установить цели. Расставьте разные цели в порядке значимости, установив конечные сроки. Избегайте многозадачности, чтобы концентрироваться на одной цели за раз. Найдите приятеля, чтобы не жульничать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سجل كل المهمات التي ينبغي عليك تحقيقها. يجب أن تشتمل قائمتك على المهام قصيرة الأمد التي يجب تحقيقها يوميًا وأسبوعيًا، بالإضافة للأهداف بعيدة الأمد التي قد تستغرق شهورًَا أو حتى سنوات حتى تتم. سيساعدك رؤيتها مكتوبة على التخطيط للخطوات المختلفة التي يجب اتخاذها للوصول للهدف. اكتب هذه القائمة على ورقة. حتى لو كنت تستعمل الهاتف لكل القوائم الأخرى، بدءًا بالأشياء التي يجب شرائها من البقالة وحتى أمنيات عيد الميلاد. اجعل هذه القائمة تحديدًا مكتوبة في ورقة. كتابة المهمات بيدك هو أمر أساسي لجعلك تفكر جيدًا في طريقة عملها. استعمل مخطط مهام أو تقويم زمني لجدولة وقتك. اكتب به قوائم المهام القريبة سواء كمهام يومية أو أسبوعية، والتي يتحدد أمام كل منها الموعد النهائي لتنفيذها. حدد المهام الخاصة بالأهداف بعيدة الأمد من خلال إدخالها في خانات شهرية. اجعل المخطط يضم كل شيء تحتاج لإنهائه. قل أن الموعد النهائي لتسليم مشروع مادة الأحياء هو يوم الجمعة، وخصص ثلاثة ليالٍ على الأقل لتنفيذه. يجب كذلك أن تذهب للصيدلية وتشتري فرشاة أسنان جديدة وفيتامينات قبل أن تسافر لعطلتك؛ قم بهذا ليلة الخميس. ستخوض امتحان التسجيل اللغوي بعد شهر؛ اقضِ على الأقل ثلاث ساعات يومية في مذاكرة المفردات/القواعد. يجعلك تعدد المهام تشعر بأنك تنجز الكثير، فيما أنه في الحقيقة يعيقك عن إنهاء المهام بسرعة وبنجاح. صب انتباهك على هدف واحد في المرة وكرّس نفسك له. يقيك هذا أيضًا من الارتباك بسبب التفكير في ثِقَل عبء جدولك المزدحم. من الصعب الابتعاد عن التشتت وإنجاز أعمالك عندما تفعلها وحدك. لحسن -أو لسوء- حظك، أنك لست وحدك في هذا وأن الجميع يعانون من المماطلة. جرب أن تطلب من أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك أن تكونا شريكان يتفقد كل منكما ما حققه الآخر من أهدافه ويتابع سير عادات الآخر في العمل. يمكنك التخطيط لخروجات ممتعة مع صديقك كمكافأة لكل منكما عندما تحققان أهدافكما. إذا استمررتما بالممطالة، قوما بإلغاء هذه المناسبات كنوع من العقاب.