Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Примите эмоциональное состояние. Выражайте свои чувства в безопасном месте. Записывайте свои чувства и мысли. Попробуйте отвлечься. Займитесь физической активностью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تكون واعيًا بأسباب رد فعلك الحاد من أجل التمكن من تجريد نفسك من المشاعر. ثمة أسباب ثلاثة لشعورك بالعاطفة الجياشة:   أنت تتصرف بحساسية فائقة. الموقف يذكرك بحدث مؤلم من الماضي. أنت تشعر بفقدان سيطرتك على الموقف، مما قد يثير مشاعر الغضب والإحباط. من الطبيعي والاعتيادي أن ترغب بالتجرد شعوريًا في بعض الأحيان، خصوصًا إن كانت المشاعر مؤلمة بشدة أو مباغتة بحيث لا يمكنك التعامل معها حاليًا. رغم ذلك فإن التجرد الشعوري المفرط من الآخرين هو أحد سمات الاعتلال النفسي، وهو مرضٌ يرتكب المصابون به جرائم ضد الآخرين دون الشعور بالندم. الانفصال العاطفي المتطرف قد ينتج كذلك عن التعرض لصدمة.   إن أردت التجرد في وقتٍ ما بسبب حدة المشاعر فإن هذا أمرٌ صحيٌ تمامًا، فربما لست في وضعية تسمح لك بالتعامل مع المشاعر الفياضة. أما إن وجدت نفسك تنعزل عن الآخرين باستمرار أو تشعر بخدر عاطفي فربما تعاني من مشكلة نفسية أكبر. إليك بعض العلامات المؤشرة لحاجتك إلى علاج نفسي: العزلة المجتمعية، تجنب الأنشطة الاجتماعية، الخوف الحاد من الرفض، تواتر المزاج المكتئب أو القلق، صعوبة إكمال العمل (الواجبات المدرسية أو المهنية)، والخلافات الاجتماعية أو الجسدية الحادة مع الغير. إن تقبلت حقيقة كون مشاعرك صادقة وطبيعية فإنك ستتمكن من التجرد منها بشكل أفضل عند الحاجة لذلك.  كثيرًا ما نحتاج لتنحية مشاعرنا جانبًا لكونها مؤلمة، ولكن تلك المشاعر تمنحنا معلومات قيمة عن الموقف الحالي وعن إدراكنا له.  المشاعر السلبية (كالخوف والغضب والحزن والقلق والتوتر) هي أشبه بالألم الجسدي، حيث يستخدمها المخ لتنبيهك إلى وجود مشكلة.   في المرة المقبلة التي تشعر بها بشعور مؤلم كالغضب ففكر بداخلك "أنا غاضب بسبب___. هذا الغضب يمنحني معلومات قيمة بشأن كيفية تفاعلي مع هذا الموقف وسيساعدني على تحديد كيفية تعاملي معه. لا بأس بالشعور بالغضب." لا تكمن المشكلة في الغضب، بل فيما ستفعله حيال ذلك الشعور. يمكنك اختيار تجاهله وكتمانه بداخلك، ولكن ذلك قد يجعله يعود بقوة أكبر في المرة المقبلة. إن تقبلت شعورك ووجدت وسيلة صحية للتأقلم معه فسيفقد تحكمه بك وستتمكن من التجرد منه بطريقة صحية عند الحاجة. حاول تحويل انتباهك في لحظة الشعور، بالإضافة إلى التنفس بعمق لتنشيط استجابة الجسد المهدئة. تحويل الانتباه هو عملية إدراكية تؤدي لتقليل التوتر، بينما التنفس بعمق هو نشاط جسدي يمكنك اتباعه لتفعيل استجابة...


Попытайтесь поймать ее взгляд на себе. Посмотрите, смущается ли она в вашей компании. Наблюдайте, много ли она смеется рядом с вами. Присмотритесь, как реагируют друзья девушки, проходя мимо вас. Следите, ищет ли она повод побыть с вами. Отмечайте, много ли внимания она уделяет своей внешности в вашем присутствии. Читайте язык ее тела. Посмотрите, как она себя ведет с другими парнями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا نظرت عبر الغرفة في حفلة مثلًا و وجدتها تراقبك، فهي غالبًا معجبة بك. إذا لاحظت أنك رأيتها وهي تراقبك ونظرت بعيدًا واحمرت خجلًا، أو ابتسمت ابتسامة صغيرة، فهي تقوم بإعلامك أنها معجبة بك. لا تكن شديد الوضوح وأنت تحاول الإمساك بها وهي تراقبك، وإلا ستعتقد أنك تراقبها. هذه علامة أخرى أنها قد تكون معجبة بك. إذا لاحظت أنها تصبح مرتبكة و يصيبها الخجل في كل مرة تمر بجانبها أو تتحدث إليها، فهذه علامة أنها معجبة بك وتشعر بالإحراج للتحدث إليك أو تخاف من قول الجملة الخطأ. إذا رأيتها محرجة، لا تقم بمضايقتها  بشأن ذلك أو ذكره، وإلا سيقوم ذلك بإخافتها وستخشى الحديث إليك. تأكد فقط أنها ليست من نوع الفتيات التي يصيبها الخجل عندما تتحدث إلى أي شاب، فقد تكون كذلك حول الشباب. تقوم الفتاة بالضحك كثيرًا حول الشاب المعجبة به لأن الإعجاب يشعرها بالمرح وبالدوار قليلًا فقط لأنها معه. إذا رأيت أنها تضحك وهي معك، حتى وإن لم تقل شيئًا مضحكًا، فهي قد تكون معجبة بك. قد تضحك لأنها معجبة بك، أو قد ترى أن كل ما تقوله مضحك لأنها مفتونة بك. في المرة المقبلة عندما تتحدث إليها، راقب كيف ستضحك. جرب مثلًا  إلقاء دعابة صغيرة، إذا ضحكت أكثر من الطبيعي، فهذا يعني أنها تملك بعض المشاعر تجاهك. صديقات الفتاة قد يكونوا دليل لما تشعر به الفتاة دون أن تتكلم. في المرة المقبلة عندما تسير الفتاة مع صديقاتها، لاحظ ضحكات صديقاتها عند رؤيتك، أو إذا قمن بنكزها، أو إذا حركن رأسهن في اتجاهك، لإعلام الفتاة أنك في الجوار. هذه ليست طريقة ماهرة لمعرفة أن الفتاة معجبة بك. إذا قامت صديقات الفتاة دائمًا بتحيتك مع ابتسامة ذات مغزى، فهن غالبًا يخبرنك أن الفتاة معجبة بك. إذا كانت الفتاة معجبة بك، فهي تريد قضاء أقصى وقت ممكن معك ولذلك ستبحث عن أي سبب مثل عمل بعض الواجبات سويًا، أو الذهاب إلى السينما أو حفل ما.عليها أن تكون عفويّة عندما تسألك لقضاء وقت سويًا لإخفاء حقيقة أنها معجبة بك. إذا كنت في نفس دائرة معارفها، ولكنك أصبحت تراها أكثر، فقد يكون بسبب أنها معجبة بك. إذا كانت الفتاة تهتم بملابسها وشعرها والمكياج أكثر عندما تكون معك، فهي تحاول إبهارك. إذا كنت تقضي بعض الوقت معها بمفردك، أو كمجموعة صغيرة،ولكنها تقضي الكثير من الوقت لوضع مرطب أو أحمر الشفاه، النظر إلى نفسها في المرآة، أو القلق بشأن ملابسها، فهي تحاول أن تثير إعجابك.  إذا رأيتها بالصدفة، وكانت أنيقة أكثر من...


Попытайтесь решить проблемы и не исчезать. Оставайтесь дома, если вы не достигли совершеннолетия, чтобы не усугубить ситуацию. Выберите ответственный образ жизни, если вы взрослый человек. Путешествуйте в одиночку, чтобы вас не раскрыли. Уезжайте на короткое время, если вам нужен перерыв.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للاختفاء عن الأنظار دوافعه الكثيرة، ولكن كل المشكلات – مهما كانت ضخمة – لا تقتضي بالضرورة إجراء تغييرات جذرية على حياتك والاختفاء في عزلة طويلة والهرب من مواجهة التحديات. تحدث مع من تثق بهم من معارفك (أصدقائك وعائلتك) أو يمكنك طلب مشورة خبير اجتماعي أو طبيب نفسي موثوق. اطلب المساعدة من الجهات المختصة في بعض الحالات كذلك، كأن تذهب إلى الشرطة أو إلى مجموعات الدعم المحلية المختلفة ممن تؤمن بقدرتهم على معاونتك لعلاج المشكلة التي تمر بها.   يقدر الطبيب النفسي على تقديم المشورة والعون لمساعدتك في التغلب على الضغط العصبي والأفكار الخبيثة والسلوكيات الضارة الشخصية أو التي تتعرض لها من المحيطين بك. لا تفكر في "الاختفاء والعزلة" إلا كحل مؤقت أو كاختفاء جزئي يمهد لك إجراء تغييرات إيجابية على حياتك (تغيير نمط حياتك والتواجد في أماكن مختلفة أو ارتداء ملابس مغايرة لملابسك العادية). فكري في التواصل مع الجهات المختصة لدعم حالات تعرضك للعنف الأسري في منزلك أو تعرض أطفالك لسوء معاملة من والدهم أو أي من الحالات الشبيهة. ابحثي عن الخط الساخن في بلدك المخصص للعنف المنزلي أو العنف ضد الأطفال. في مصر مثلًا الخط الساخن للعنف الأسري التابع للمركز القومي للمرأة هو 15115، وفي السعودية مركز تلقي بلاغات العنف الأسري رقمه 1919. لن تقدر بسهولة على الاختفاء بعيدًا عن الأنظار إذا كنت لا تزال قاصرًا؛ سوف تتضافر جهود الجميع لاكتشاف مكانك وستعاني كثيرًا لإيجاد قوت يومك وتحصيل أموال تساعدك على المعيشة المستقلة. الحياة المستقلة شاقة وليست هينة على كبار السن، فما بالك إذا كنت طفلًا صغيرًا ووحيدًا وهاربًا من منزلك؟! لن تتعرض جراء ذلك سوى للكثير من المخاطر تلو الأخرى. مهما كنت تعاني من صعوبات شاقة في منزلك، ألزم نفسك بالصبر وانتظر إلى أن تتخطى السن القانوني في بدلك (من 16 إلى 18 عام عادة) وستجد أن الحياة تفتح لك أبوابها وفرصها للاستقلال.   الهروب بعيدًا عن المنزل تجربة شاقة وتزداد أعبائها على القصَّر والصغار، فبخلاف بحث الجميع عنك وإجبارك على العودة إلى المنزل بمجرد الوصول إليك، لن تجن من الهرب بعيدًا سوى التعرض للكثير والكثير من المخاطر السيئة. تحلَّ بالصبر والحكمة وابحث لنفسك عن طرق تُثري بها حياتك وتغيرها بينما أنت في البيئة الآمنة في منزلك. قد لا تشعر بعاطفة وحب تجاه عائلتك وأصدقائك للكثير من الأسباب، لكنهم في حقيقة الأمر سيفتقدون وجودك أكثر مما...


Попытайтесь уклониться от разговора с помощью определенных жестов. Вступите в разговор как можно скорее. Контролируйте ход разговора. Скажите, что у вас нет лишнего времени на разговоры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يبدو ذلك فظًا، إلا أن تحويل جسمك للجهة الأخرى أو ترك سماعات الرأس أثناء تحدث الشخص أو تجنب التواصل بالنظر سيعطي دلالة بعدم رغبتك بالحديث، وقد يوفر عليك ذلك عناء إخبار الشخص بأن يصمت.  استمر بالعمل على المهمة التي كنت تفعلها قبل مقاطعة الشخص لك. قف وتحرك في المكان وابحث عن مهام منزلية بسيطة يمكن أداؤها عوضًا عن الاستماع. قل شيئًا على شاكلة "أحب أن أضيف شيئًا" أو "هل لي أن أقاطعك لثانية" لإعلام الشخص بأنه يتحدث كثيرًا، فيمكن أن يؤدي التركيز على أخذ نفس عميق أو لحظة صمت إلى إنهاء المحادثة التي من طرف واحد حتى لو كان ذلك الشخص يتحدث بسرعة كبيرة.  وضّح رغبتك بالتحدث عن طريق رفع يدك أو فتح فمك أو التصفيق. يمكنك الاستفادة من أي فعل يقطع حبل أفكار الشخص الذي تحدثه ويمنحك فرصة للكلام. في حالة طلب الشخص الآخر إنهاء فكرته، لا تسمح له بالإسهاب في الحديث وقاطعه مجددًا بمجرد إنهاء جملته. ستستفيد من ذلك على وجه الخصوص في حالة التعامل مع شخص تتحدث إليه كثيرًا. أعلم الشخص بأنك استمعت إليه ثم وجّه المحادثة إلى اتجاه مختلف. يمكنك التملص من المحادثة عن طريق استخدام عبارات مثل "كم أحب أن نتحدث، ولكنني غارق في العمل حاليًا" أو "اليوم غير مناسب للتحدث فلدي الكثير من المهام" أو "للأسف، لا يمكنني توجيه اهتمامي الكامل إليك حاليًا".  استخدم عذرًا دارجًا مثل "لنتحدث لاحقًا" أو "آسف، أنا في عجلة من أمري. لنتحدث لاحقًا" إن لم تكن ترغب بالتحدث. اعلم أنك تحتاج إلى استخدام أسلوب مباشر بصورة أكبر إن كان الشخص يقاطعك باستمرار.


Поработайте над самоуверенностью Будьте правдивы. Будьте собой! Работайте над собой. Примите себя, как самого себя, вне зависимости от окружающих факторов. Проследите за вашими мыслями, когда вы задумались или работаете. Перенаправьте ваше внимание.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابذل الجهد من أجل اكتساب الفهم الأعمق لاستحقاقك الذاتي. قم باستبدال مشاعر القلق حول ما يظنه الآخرين حولك، بالانهماك في العمل على أهدافك، والوصول لأحلامك وطموحاتك، والسعي لها والمضي قدمًا في حياتك يومًا بعد آخر.   من أجل الوصول لهذا الهدف، عليك أن تكتب أهدافك والأشياء الهامة في حياتك. سيساعدك ذلك على الشعور بالحماس والرغبة في السعي لتحقيقهم.    أخبر الناس عن التقدم الذي تحرزه في اتجاه تحقيقك لأهدافك. يساعدك ذلك على منح نفسك الحماس والثقة مرة تلو مرة، ويتيح للأفراد الداعمين لك من حولك فرصة مواصلة تقديم المساعدة والتشجيع لمجهوداتك. لكن تأكد من أنك يقظ وتقوم بالأمر بحكمة كافية، بحيث لا تشارك أمورك مع الأشخاص الذين ينتقصون من أدائك وقيمة ما تحققه من انجازات. إذا كان الطرف الآخر غير داعم ومشجع، فلا تضع نفسك في طريقه، ولا تسمح له بالوقوف في طريق سعيك لما تحاول إنجازه في حياتك. اكتسب الشهادة والاعتراف بإنجازاتك. احتفل عندما تحقق الأشياء الجيدة، اخرج لتناول العشاء، أو اتصل بأحد أصدقائك لمشاركته تلك اللحظة السعيدة من حياتك، مارس بعض النشاط الرياضي الاحتفالي أو اشترِ لنفسك ألبومًا موسيقيًا أو كتابًا جديدًا. ركز على الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك بانتظام أكبر من الانشغال بالأخطاء والأمور غير السارة. لا تبالغ في الحكم على الأشياء، ولا تحبط نفسك وتضغط عليها بالأكاذيب. التزم بالحقيقة الصادقة. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي ملابس غريبة وكان الجميع ينظر لك بنظرة عدم إعجاب، وكنت تفكر "يا للهول، الجميع يكره هذه الملابس الجديدة"، في نفس الوقت اسأل نفسك: "هل أنا متأكد من أن الجميع غير معجب بهذه الملابس؟ ألا يوجد ولو شخص واحد سوف تنال إعجابه؟". كن صادقًا مع نفسك، واظهر بشخصيتك الحقيقية، وقم بالتغيير من سلوكياتك وصفاتك إذا ما رغبت تمام الرغبة في ذلك. تحمل مسئولية أفعالك: الأخطاء والمكاسب معًا، كل الأشياء سواء كانت جيدة أم سلبية.  على سبيل المثال، إذا ما كنت ترغب في علاج مشكلة التوتر والقلق، فعليك أولًا أن تعترف بوجود المشكلة، وأن تتقبل أن لديك أزمة فيما يتعلق بهذا الأمر. بعد ذلك يمكنك أن تعمل على حلها. عليك أن تدرك أنك جزء من الوجود بأكمله، مثلك مثل أي شخص آخر. هذه هي حقيقة الحياة، ولا يقدر أحد على إنكارها. إنه حقك في الحياة، افهم جيدًا أنه لا يوجد شخص أفضل أو أهم منك أنت.  أنت مدين لنفسك وللآخرين بأن تكون النسخة الأفضل من نفسك....


Поработайте над своей осанкой Поддерживайте гигиену Следите за волосами. Делайте классический макияж (по желанию). Одевайтесь элегантно и скромно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

امتلاك وضعية جسد صحيحة طريقة مهمة لتصبحي راقية. احرصي على إبقاء ظهرك مستقيمًا، سواء كنتِ جالسة أو واقفة، وذلك لتفادي التحدب. التحدب علامة على الكسل والعادات السيئة، لذلك احرصي على استقامة عمودك الفقري ورأسك بقدر الإمكان.  حاولي القيام بذلك أيضًا عندما تكونين بمفردك، لتعتادي عليه أمام الآخرين. ويعني هذا الاستحمام كل يوم، وارتداء ملابس نظيفة دائمًا، بدون بقع. إذا كنتِ على وشك القيام بأمر سيتسبب في اتساخ ملابسك، قومي بالتغيير بعدها فورًا. إذا كنتِ في موقف معين سيجعلك تتعرقين (مثل الرقص) احضري قميصًا إضافيا في حال احتجتِ ذلك. مشطي شعرك عدة مرات في اليوم، في حال احتجتِ إلى ذلك، وكوني دائمًا على استعداد لرفع شعرك لأعلى. لا تقومي بتمشيط شعرك أمام الآخرين فليس من الرقي فعل ذلك. انتظري حتى تصبحي بمفردك أو في المرحاض لفعل ذلك. إذا كنتِ من محبي المكياج، فعليك وضعه بشكل مناسب. للمكياج الصباحي، المظهر الطبيعي يكون أفضل اختيار. قليل من المكياج، أو عدم وضع مكياج من الأساس أفضل من مكياج ملطخ. تذكري أن وضع الكثير من المكياج أو المكياج الموضوع بصورة خاطئة سيبدو مبتذلاً. كلمة السر هنا هي أن ترتدي بوقار، وهذا لا يعني أنه يجب أن تكون ملابسك غالية الثمن. حافظي على ملابسك في حالة جيدة دائمًا. أي ملابس ممزقة أو عارية ليست راقية. الأكثر أهمية أن تكون ملابسك مناسبة  لكِ، وخالية من التجعد، وملائمة للمناسبة، وتغطي كل أجزاء جسدك الأساسية.  ويعني هذا عدم ارتداء أشياء قصيرة (جيب أو شورت قصير)، أو شفافة، أو شيء يكشف بطنك. إذا أردتِ ارتداء شيء يظهر القليل فقط (أسفل العنق، أكتاف عارية، بلوزة قصيرة على تنورة ذات خصر عالي)، فعليك بكشف شيء واحد فقط. على سبيل المثال، بلوزة مسائية لها صدر مفتوح قليلًا يجب أن ترتديها على جيب طويلة أو بنطلون وأكمام لتغطي الكتف. تذكري أنه في حال وقعتِ في حيرة، المبالغة قليلًا في التغطية أفضل من المبالغة في ارتداء الملابس الكاشفة. في حال لم تتأكدي ما المناسب ارتداؤه لمناسبة معينة، فمن الأفضل أن تبدي متأنقة قليلًا عن باقي الضيوف على أن تبدي كأنك لم تبذلي المجهود الكافي لاختيار ملابسك. تجبني ارتداء قميص أو شورت قصير ولا تظهري الكثير من جسدك.


Поработайте над своей самооценкой Ухаживайте за собой. Развивайте в себе стойкость Научитесь быть более решительным человеком

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يُصعب عليك انخفاض اعتزازك بنفسك من نجاحك في التعامل مع المضايقات، سواء كانت سيئة النية أم لا. وبالرغم من أن تحسين اعتزازك بنفسك يستغرق بعض الوقت، إلا أنه يمكنك ممارسته من خلال بعض الأنشطة البسيطة:  امدح نفسك. حاول أن تنظر في المرآة كل صباح لتقول لنفسك شيئًا إيجابيًا واحدًا يخص مظهرك، مثل: "إن عينيّ تبدوان لامعتيْن جدًا وجميلتيْن اليوم". اكتب قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك والأشياء التي تعجبك بنفسك. حاول كتابة خمسة أشياء على الأقل في كل عمود من الأعمدة السابقة، واحتفظ بتلك القوائم واقرئها يوميًا. إن الاعتناء بنفسك أمر هام جدًان كما أنه استراتيجية جيدة للتعامل مع المضايقات والإهانات. لذلك جرب أن تأخذ حمامًا طويلًا أو تذهب للتمشية في هدوء، أو إن كنتِ فتاة يمكنكِ الذهاب للصالون وعمل باديكير. تُساعدك العناية بنفسك على بناء ثقتك في نفسك والشعور بحالة جيدة تجاه نفسك. . يعني كونك مرنًا أن يصبح من الأسهل عليك تخطى الإهانات والمضايقات، وعامة مُختلف العراقيل بحياتك، لذا حاول بذل كل ما بوسعك لتصبح أكثر مرونة ولتحسين قدرتك على مواجهة ما تتعرض له من مواقف صعبة. وإليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتبني مرونتك:  النظر لأخطائك على أنها فرص للتعلم. تذكير نفسك أنك لديك القوة لتختار رد فعلك.   تحديد أهداف واقعية.   اكتساب الثقة بنفسك. . قد تساعدك قدرتك على التعبير عن نفسك بطريقة حازمة على التعامل مع المضايقات. ومن أجل أن تصبح حازمًا مهم جدًا أن تشعر براحة وأنت تقول "لا" للآخرين وأن تعبر عن احتياجاتك بطريقة واضحة ومباشرة.  قولي ما يضايقكِ بطريقة واضحة ومحددة مثل: "أنتِ تضايقينني فعلًا عندما تصفين شعري بأنه مثل صوف الخروف". عبِّري عن مشاعركِ بشأن المضايقة. يمكنكِ أن تقولي شيئًا مثل: "أشعر بالغضب عندما تقولين ذلك لأنني أظن أن شعري يبدو رائعًا". قولي ما تريدين أن يحدث. مثل أن تقولي: "أريدكِ أن تتوقفي عن مضايقتي بشأن شعري. وإن فعلتِ ذلك مجددًا سأمشي وأترككِ".


Поработайте над своей самооценкой и уверенностью в себе. Не сравнивайте себя с другими. Заботьтесь о себе и своем внешнем виде. Будьте открытым. Будьте интересным. Будьте добрым и веселым. Хорошо учитесь. Занимайтесь спортом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثقة بالنفس واحترام الذات صفات جذابة للغاية. يُعجب الفتيات بالرجل الواثق في نفسه وفيما يفعله. افعل الأشياء التي تعزز ثقتك بنفسك مثل العمل التطوعي، أو تعلم مهارة جديدة، أو السفر.   يمكنك بناء الثقة بالنفس عن طريق التطوع مع منظمة مثل منظمة (سكن من أجل الإنسانية). هذا سوف يمنحك الفرصة لتثبت لنفسك وللجميع أنك تستطيع فعل شيء وأن تُحدث فرقًا. يمكنك أيضا تعزيز الثقة بالنفس من خلال تعلم مهارة جديدة، مثل تعلم لغة ثانية أو ثالثة. يمكن القيام بهذا بسهولة ومجانًا على شبكة الإنترنت على مواقع مثل موقع Livemocha. هذا لن يجعلك تشعر بحال أفضل. الشخص الوحيد الذي يمكن أن تكون في أي وقت هو أنت وهذا شيء عظيم. أظهر للعالم كم أنت رائع، وتوقف عن محاولة تقليد موهبة شخص آخر.  لا تحاول أن تتصرف مثل أي شخص أخر غير نفسك. ستُلاحظ الفتيات بأنك متعنت ومزيف ولن يجدوا هذا جذاباً. تتصرف مثل بلطجي العصابات الذي يكبر في الضواحي؟ ستبدو مُتصنعًا. ستلاحظ هي ذلك. فقط كن كما أنت وكن سعيدًا بما أنت عليه. ستجد الفتيات هذا جذاباً للغاية. لا تُهمل النظافة الشخصية أو خزانة ملابسك. لماذا ستحبك فتاة إذا كنت أنت لا تحب نفسك حتى بما يكفي لرعاية جسمك؟ اغسل الشعر والجسم بشكل منتظم، واستخدم مزيل العرق، وارتد الملابس التي ليس بها ثقوب أو بقع، اغسل أسنانك بالفرشاة.   لا تحمل عبء ارتداء الملابس التي تحمل علامات تجارية. فإنها سوف تلاحظ أكثر إذا كانت ملابسك مناسبة لك ومتناسقة في الألوان وتجعلك تبدو رائعاً، وليس ما هو مكتوب على الصدر. لا تتجاوز الحد المعقول، بطبيعة الحال. بعض الجيل في شعرك ربما يكون جيداً، ولكن هل تعلم أنه لا ينبغي أن يبدو مبللاً جداً أو صلباً كالصخر؟ لا ينبغي أن يبدو عليك الغضب، أو الانزعاج أو غير ذلك من مظاهر عدم السرور خلال حديثك معها. إذا كنت تبدو غاضباً منها في كل مرة تتحدث إليها، فلماذا إذا سترغب في التحدث إليك، ناهيك عن مواعدتك؟ ابتسم، كُن ودوداً، وحاول أن تكون لطيفاً خلال حديثك معها. كُن الشخص الذي تتمنى الفتيات مواعدته. أنت لست في حاجة لتكون ذكياً ولكن على الأقل حاول أن تكون على دراية ومطلع للأمور. كُن الشخص اللطيف الذي يعمل بجد لتحسين حياة الناس من حوله. افعل شيئا في حياتك. هذا الجزء مهم حقاً. اعمل على إيجاد حياة أفضل لنفسك.   يمكنك أن تنمي معرفتك عن طريق القراءة حول الأمور التي تُثير اهتماماتك. هل تعلم أن هناك كتب كاملة حول تطور أسلحة مثل...


Поработайте над своей самооценкой. Определите причину, по которой вы кому-то не нравитесь. Попросите кого-нибудь помочь вам разобраться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. أفضل دفاع ضد الكارهين لك هو أن تحب نفسك. حين تكون واثقًا بنفسك، تشع هذه الطاقة ويلاحظها الآخرون. تأتي الثقة بالنفس من معرفة أنك جيد بالشكل الكافي (الثقة بالنفس) وأنك قادر على فعل أي شيء (الكفاءة الذاتية).   اصنع قائمةً بالأشياء التي تجعلك واثقًا من نفسك مقابل الأشياء التي تجعلك خجول أو تشعر بعدم الآمان. يمكنك البدء بصنع قائمة بالأشياء التي تبرع بها، وقائمة بالأشياء التي تعاني منها. فكر في كل أنواع الأشياء، مثل جعل الآخرين يضحكون أو الطبخ أو الالتزام بالجداول أو الوفاء بالوعود أو الرقص أو غيرها من الأشياء، يمكنك بعدها تصنيف تلك الأشياء لمجموعات مثل "اجتماعية" أو "عاطفية" أو "فكرية" أو أي شيء آخر يهمك. ركز على تحسين الأفكار السلبية والحوار الذاتي السلبي (الأشياء التي تقولها لنفسك في عقلك)، خاصةً في النقاط التي تشعر بأنك غير جيد فيها. حين تجد نفسك تشكك في مقدرتك أو تفكر بسلبية، أعد صياغة الأفكار، فبدلًا من التفكير في "أنا سيء للغاية في الرياضيات" فكر كم أنت بارع في البحث عن التفاصيل وحل المشكلات وقل لنفسك: "أنا أستطيع هزيمة هذه المسألة الرياضية!" مصطلح "غير محبوب" ليس دقيقًا للغاية، إن فكرت في شخص أو شيء "لا تحبه" قد تشعر فعليًا بمشاعر مثل التناقض أو التقزز أو عدم الثقة أو الخوف أو الجرح أو الاستياء أو الغيرة أو أي عدد لا يحصى من مجموع هذه المشاعر السلبية أو غيرها.   إن كان هدفك هو تقليل المشاعر السلبية لدى أحدهم لك، سيتحتم عليك معرفة أسباب كونك غير محبوبًا في باديء الأمر، ثم يمكنك بعدها العمل على تحسين هذه النقاط تحديدًا لهذا الشخص، على سبيل المثال إن كان أحدهم لا يحبك لأنك حاد الطبع، يمكنك محاولة أن تخفف من حدتك مع هذا الشخص، أو إن كان أحدهم لا يحبك لأنك لا تفي بالتزاماتك، يمكنك العمل على أن تكون أكثر اتساقًا ووفاءً لعهودك. تحديد أسباب كونك مكروهًا قد يكشف لك حقيقة بسيطة ألا وهي أن البعض يكرهك أحيانًا لأسباب لا تمت لك بصلة، هذا غير عادل أبدًا، ولكنه طبيعي للغاية. قد يكرهك أحدهم لأنك تذكره بشخص آخر أو لأنه ببساطة شخص سلبي أو لأنه يغار منك أو لأي سبب آخر! أحيانًا إدراك أن أسباب أحدهم لكرهك هي أسباب سطحية أو سخيفة أو ببساطة لا صلة لها بواقعك قد يساعدك على تقبل كونك غير محبوبًا لما هو الأمر عليه. إن كان الآخرون يكرهونك في المدرسة أو العمل أو دور العبادة أو المنزل أو أي مكان آخر على وجه الخصوص ولا تستطيع معرفة...


Поработайте над состоянием своего организма. Научитесь разным выражениям лиц. Посетите конвенцию моделей. Найдите работу. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ركزي جيدًا على التمتع بحياة صحية وأسلوب حياة منظم والالتزام بنظام غذائي. يوجد فرصة كبيرة لقصار القامة للعمل في مجال عرض الأزياء، لكن لا توجد أي فرصة لمن لا يلتزم بأخلاقيات العمل والالتزام الشخصي، ونقصد هنا حتمية التمتع بصحة جيدة للتواجد في تلك الصناعة الشاقة. الجسد هو رأس مالك، كما هو الأمر مع الممثل أو لاعب الكرة ومثلها من الوظائف، لذا لا بديل عن التمتع دائمًا بصحة جيدة. احرصي على شرب كمية وفيرة من المياه على مدار اليوم.   تمرني ما لا يقل عن مرتين أسبوعيًا. قللي من كمية الكحوليات والتدخين وغيرها من المواد الضارة بالجسد. قد يكون التوقف عن تناولها تمامًا خيارًا مثاليًا بدوره. تناولي كمية وفيرة من الخضروات والحبوب وتناولي الطعام الطبيعي قدر الإمكان. امتلكي أكثر من وجه واحد! ركزي جيدًا على عينيك وتعلمي كيفية التعبير عن مختلف المشاعر من خلالها فقط بدون تحريك بقية وجهك. احرصي على متابعة عارضات الأزياء عبر وسائل التواصل الاجتماعي وراقبي نطاق التعبيرات القادرات على التعبير عنه. المرآة هي صديقتك المقربة؛ قفي أمامها لفترات طويلة من الوقت محاولة التمرن على وضعيات الجسد وتعبيرات الوجهة المختلفة.   يجب أن تقدري على التعبير عن إحساس معين بمجرد أن يطلب منك المصور الفوتغرافي منك ذلك أثناء التصوير. اعملي على تطوير تعبيرات وجهك لدرجة إتقان الحالات الشعورية الأساسية، مثل: السعادة والحزن والإحباط والقلق والرعب الشديد. يمكنك زيادة ما يُسمى "نطاق التعبير" الخاص بك كعارضة أو ممثلة من خلال التمرن على نسخ "بسيطة" وأخرى "مبالغة" من كل تعبير شعوري تتمرنين عليه. يمكنك إنفاق أموال طائلة على الاشتراك في المدارس والدورات التدريبية لصقل مهاراتك في عرض الأزياء، أو كحل بديل أن تحرصي على حضور المؤتمرات والفعاليات المختلفة التي يحضرها الوكلاء وكشافي المواهب. أجرِ عملية بحث بهدف الوصول إلى أقرب هذا النوع من المؤتمرات التي تُنظم في مدينتك أو بلدك، وقبل الذهاب إلى هناك، تأكدي من إحضار نسخ عديدة من ملفك وصورك الشخصية.  من أشهر مؤتمرات الأزياء في العالم العربي: مهرجان الموضة العربية في القاهرة ومؤتمر مجلس التعاون الخليجي والاتحاد الأوروبي للأزياء الراقية. انظري بفخر منذ الآن وصاعدًا لقصر قامتك. يمكنك من خلال التسويق الجيد لنفسك أن تجدي وظائف مثالية، خاصة هؤلاء الباحثين عن العارضات صغيرات الحجم. تقبلي احتمالية أن يتم تعيينك في فئة العارضات...


Поразмыслите о собственных границах. Обдумайте все случаи, когда вы ответили согласием и впоследствии пожалели об этом. Прислушайтесь к своим чувствам. Разрешите себе оставаться в рамках установленных границ. Выполните упражнения на "возведение границ". Тренируйтесь отказывать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع حدودك الجسدية، العاطفية، والنفسية في عين الاعتبار. الحدود الجسدية تتضمن الخصوصية، المساحة الشخصية، وجسمك. كمثال، ما هي النشاطات التي تنوي الاشتراك بها – في كل علاقة لك مع الآخرين (الحضن، السلام باليد، التقبيل، إلخ.) – أو النشاطات الترفيهية (المشي بدلًا من الركض بعد جراحة في الركبة، أو قول نعم للتزلج على الماء لكن لا للقفز بالمظلات). الحدود العاطفية هي النقطة التي تفصل فيها بين مسئوليتك عن مشاعرك الشخصية مقارنة بمشاعر الآخرين الحدود النفسي تتضمن أفكارك، قيمك، وآرائك. قد تجد الأمر مفيدًا أن تكتب أفكارك ومشاعرك بشأن حدودك الشخصية. ثم يمكنك العودة إلى القائمة في المستقبل لمساعدتك على اتخاذ القرارات الصعبة. خذ الوقت لكتابة أو العكس على أي من المرات في الماضي التي قمت فيها بأكثر مما يشعرك بالراحة. اسأل نفسك عن الأشخاص المشتركين وعن الموقف الذي حدثت فيه تلك الأشياء. اختبار الأحداث الماضية بهذه الطريقة يمكن أن يساعدك على صنع قرارات أفضل في المرة المقبلة. مشاعرك لها دور كبير في إخبارك عن النقطة الذي يجب أن تضع حدودك فيها. أي شيء يجعلك تشعر بالحنق أو عدم الراحة يجب أن يكون علامة تحذيرية لك. أحيانًا ما يكون الغضب أيضًا نتيجة لتخطي حدودك الشخصية. إذا كان موقف ما أو تعامل شخصي يجعلك تشعر بالحنق أو مستوى غير معقول من عدم الراحة، اسأل نفسك عن سبب هذا الشعور. هل تشعر أنك يتم استغلالك أو أنك غير مقدر؟ هل تستجيب بهذه الطريقة بسبب توقعات شخص آخر عنك؟ مشاعر الحنق وعدم الراحة يمكن أن تكون علامة على أنك لا تضع الحدود حيثما يجب. العديد من الناس الذين يتعلمون عن حدودهم الشخصية ليعلموا متى يجب أن يقولوا لا يجدون أنهم يختبرون مشاعر مثل الشك في الذات، الخوف، والندم.تذكّر أنه ليس من الأنانية أن تقول لا، وأن قول لا يمكن أن يكون طريقة للحفاظ على صحتك وسلامتك. هذه التمرينات يمكن أن تساعدك على معرفة شعور أن يكون لديك حدود "قوية لكن مرنة" – النوع الذي يقول عنه الخبراء أفضل نوع. قام الأطباء النفسيين بتطوير تمرينات يمكنك استخدامها للمساعدة على تخيّل حدودك حتى تتمكن من معرفة الوقت الصحيح لقول لا.  اختر نوع من الحدود التي يهمك اكتشافها- نفسية، جسدية، أو عاطفية. ركّز على هذا النوع من الحدود أثناء أداء هذا التمرين. اغلق عينيك وتخيّل أنك في منتصفة دائرة رسمتها حول نفسك. اجعل الدائرة بالكبر أو الصغر الذي ترغبه – اعط نفسك المساحة التي تشعر أنها...


Поразмышляйте над своим поведением и образом мыслей. Поймите, что идеальных людей не бывает. Замените негативные мысли позитивными.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نموذج التحول النظري للتغيير TTM، والمعروف أيضًا (بمراحل التغيير) ينص على أننا نمر بالعديد من المراحل التي تصل بنا إلى الوعي بالموقف الحاصل. يمر الأفراد بمجموعة من العمليات التي تصل في النهاية إلى تقبل السلوك الجديد. هذه المراحل تتضمن على التالي:   "ما قبل التأمل" : أثناء هذه المرحلة، يكون الفرد غير مستعد للتغيير. في أغلب الأحيان، يرجع سبب ذلك لجهله بما يمر به، أو لمعرفته لمعلومات غير كافية حول الموضوع المُثار. "مرحلة التأمل": وتضم هذه المرحلة الرغبة في إحداث التغيير. يبدأ الفرد في التفكير مليًا في الزاوية الجيدة للتغيير، على الرغم من إدراكه للجوانب السلبية للتغيير. " الاستعداد" : أثناء هذه المرحلة، يأخذ الفرد القرار للقيام بالتغيير، ويبدأ في وضع الخطط من أجل العمل على إحداث ذلك التغيير المطلوب. "الفعل": وفي هذه المرحلة، يبذل الفرد الجهد اللازم لتغيير السلوكيات. ويضم ذلك، التقليل من أنواع معينة من الأنشطة (التي ترغب في الامتناع عنها) ، أو زيادة بعض الأفعال والأنشطة الأخرى (التي تساعدك في التخلص من إحدى السلوكيات أو تدعيم سلوكيات إيجابية أخرى). "المواصلة والحفاظ على الوضع الجديد": وفي هذه المرحلة يتم العمل على مواصلة الأنشطة الجديدة، من أجل التأكد أن السلوك قد تغير، والمحافظة عليه بحالته الجديدة. "الإجهاض": السلوك قد تغير من خلال مجموعة من المراحل التي أخذ كل منها وقتها، وبالتالي الفرد لا يمر الآن بحالات الانتكاسات، حتى مع وقوعه تحت الضغط أو الاكتئاب والغضب أو أي حالة شعورية أخرى. نحن نركز فقط على جوانب معينة من الشخص الذي نقارن أنفسنا به، وبسبب النظر فقط لهذه الجوانب الرائعة من حياتهم، يصبح الشخص بمثابة الفكرة الخيالية المتكلفة (والوهم) الذي نصنعه بداخل عقولنا فقط. نحن من اختار النظر فقط إلى السمات التي تثير إعجابنا، بينما نغض الطرف عن الصفات الأخرى السيئة وجوانب الحياة البائسة والتعيسة التي قد يعيشها هذا الفرد بشكل أو آخر. مقارنة نفسك بالآخرين، تجعلك ترى نفسك بصورة سلبية. إذا وجدت أنك تشعر بأفكار سلبية حيال نفسك، فاعمل على تغيير هذه الأفكار لأفكار أخرى إيجابية تشعرك بالفخر وبالاعتزاز بالنفس.  على سبيل المثال، معرفتك لشخص موهوب جدًا في الكتابة، بدلًا من أن تدفعك للشعور بالحسد، عليك أن تفكر بدورك في مواهبك الخاصة. قد لا تكون أفضل منه في الكتابة، لكنك لديك موهبتك الخاصة في الرسم أو أي شيء آخر. على جانب آخر، إذا...


Поразмышляйте о конфликте. Будьте готовы извиниться. Свяжитесь со своим другом. Выделите время для встречи. Будьте честны и искренни. Слушайте. Предложите свою дружбу. Дайте ему личное пространство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالانزعاج أو الغضب أو الجرح بعد التشاجر مع صديقك. ركز على هذه المشاعر وفكر فيما حدث وولّدها، وربما كان الخلاف كبيرًا لكن صداقتكما لا يجب أن تحكم بيوم سيء. فكر في الخلاف من المنظور الواسع للأمور.   اكتب أفكارك. قد تكون مشاعرك فوضوية بعد الشجار في أغلب الأحيان لذا خذ بعض الوقت لتدوين مشاعرك وما تندم عليه. ذكر نفسك بأن الشجارات جزءٌ طبيعيٌ من أي علاقة لكنها قد تقوي صداقتكما إذا تعاملت معها بالطريقة الصحيحة. ربما لم يكن الخلاف خطأك وحدك لكن إذا أردت استعادة الصلة مع صديقك فستحتاج للتقدم وتقمص دور الشخص الكبير والاعتذار. لابد أن تفكر في وجوه خطئك وأن تستعد للإقرار بها والاعتذار عنها متى حان وقت التحدث مع صديقك.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أنا آسفٌ جدًا لقول هذه الأمور الجارحة التي قلتها وأعلم أن هذا السلوك غير مقبول. لا أريد التحدث لأصدقائي بهذه الطريقة وخاصة أعزهم وآمل أن تسامحني." سيتحفز صديقك كثيرًا من أثر اعتذارك في الغالب وربما يعتذر أيضًا. احرص أن تفكر في خطئه بحقك أيضًا حتى يسعك الإفصاح عن ذلك في الوقت المناسب. قد تحتاج لبعض الوقت قبل أن تستعد للاعتذار ولا بأس بهذا، انتظر حتى تصبح هادئًا وعقلانيًا لتعتذر. يحين وقت التواصل مع صديقك بعد أن تفكر في الشجار بعمق. اتصل به أو أرسل له رسالة نصية إذا كان لديك رقم هاتفه، كما يمكنك الوصول إليه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا أو من خلال أصدقائكما المشتركين عند الضرورة.  قد ترغب في إرسال رسالة بالنص التالي مثلًا "أعلم أن آخر مرة تحدثنا فيها قد انتهت بشكل سيء. لقد فكرت في شجارنا كثيرًا وفيما قلته وفعلته وأريد أن أخبرك أني آسف. أفتقدك وأود أن نجلس ونتحدث لبعض الوقت قريبًا إذا أتيح لك الوقت." ضع في اعتبارك كتابة خطاب اعتذار إذا لم يرغب صديقك في مقابلتك نظرًا لعجزك عن الاعتذار بشكل مباشر. ستعلم بهذه الطريقة على الأقل أنه يعرف مدى أسفك ورغبتك في المضي قدمًا سواءً كانت المشاعر متبادلة أم لا. يحين وقت الترتيب للقاء إذا رد عليك بشكل إيجابي. نسق مع صديقك لإيجاد وقا يناسب مواعيد كليكما، كما قد يفيدك التأكد من عدم وجود الكثير من الأمور الأخرى في اليوم المحدد للقائكما لأن حديثكما قد يستغرق فترة.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "مرحبًا، أتريد الذهاب إلى مكان ما لنتحدث قليلًا؟ يمكننا أن نلتقي على الغداء أو نخرج للمشي قليلًا." تقابلا في مكان هادئ محايد. يعد المنتزه أو المقهى أماكن...


Поразмышляйте о том, кто именно высказал оскорбительное замечание. Обдумайте, в каком контексте высказано оскорбление. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами человека со стороны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن الفهم البالغ لتفاصيل الإهانة يساعدك في تحسين حكمك بشأن كيفية التعامل مع الإهانة. الأشخاص المختلفون في حياتنا لهم طرق فريدة في التواصل معنا، لذا فكر جيداً بشأن هوية الشخص الذي أهانك.  من الذي أهانك؟ أهي والدتك التي دأبت على النقد البناء؟ أهو صديقك المفضل الذي لا يقول أشياء مؤذية قط؟ أم هو زميل عمل حقود ويشعر بالسعادة عند رؤيتك غاضباً؟ إن سياق الإهانة من شأنه مساعدتك في تحديد ردك.  ثمة طريقة جيدة لتحديد دافع الشخص خلال السياق وهو عبر تحديد مكان قولها والأشخاص الحاضرين. إن قام رئيسك باستدعائك إلى مكتبه لإخبارك بتعليقه عن أخلاقياتك في العمل فمن المرجح أن الإهانة لم تكن سيئة النية بل تهدف لدفعك للتحسن. أما إن قام صديقك أو قريب بإهانتك خلال حفل عشاء فربما نيته غير طيبة، أو على الأقل لم يفكر جيداً فيما سيقوله قبل التفوه به أمام الناس. هل أنت غير قادر على تحديد دوافع الشخص أو رد الفعل الذي عليك اتخاذه؟ من المفيد التمهل وملاحظة الإهانة من منظور شخص آخر. هل كان أي شخص آخر حاضراً؟ ماذا كان رده؟ هل نظر إليك بشفقة أم أكمل ما كان يفعله ببساطة وكأن شيئاً لم يحدث؟ إن حدث الشي ذاته لصديق فهل كنت ستتجاهل ما حدث أو كنت ستظنه يأخذ الأمور بمحمل شخصي أكثر من اللازم.


Порассматривайте старые фотографии. Посмотрите грустное кино. Послушайте грустную музыку. Напишите о своих чувствах. Поговорите с другом, если вам комфортно говорить о проблемах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فهذه طريقة مضمونة لذرف الدموع إن كنت حزينًا بسبب شخص معين، أو من أجل أحد أفراد أسرتك، أو حتى بسبب تغير الحياة. فتصفح ألبوم صور قديمة، أو بعض الصور الموجودة على الشبكات الاجتماعية، وامنح نفسك الوقت الكافي لتتأمل كل صورة، وتذكّر الأوقات الطيبة التي قضيتها مع الأشخاص الموجودين بالصور، أو كم كنت تحب مكانًا بعينه. فمشاهدة فيلم تدعو أحداثه وقصته إلى البكاء، حتى وإن كان الممثلين في موقف مختلف تمامًا عن موقفك؛ فرؤيتك لهم يمرون بأوقات عصيبة بل ويبكون قد يساعدك على ذرف الدموع. وبمجرد أن تشرع في البكاء تذكّر موقفك أنت حتى تتعمق في مشاعرك الخاصة بحياتك أنت. وجرب مشاهدة أيًا من الأفلام التالية إن لم تكن لديك أفكار:  الشموع السوداء عن العشق والهوى بين الأطلال دعاء الكروان ميكانو نهر الحب الظالم والمظلوم سلام يا صاحبي آسف على الإزعاج بئر الحرمان القاهرة 30 معبودة الجماهير تيتو الخطايا الباب الحديد رد قلبي فالأغاني والموسيقى المناسبة قد تكون من أفضل الطرق التي تساعد على تضخيم مشاعرك. وأحد أفضل الطرق لفعل ذلك هي بالاستماع إلى ألبوم أو بضعة أغاني كنت تستمع لها في فترة سابقة من حياتك، أو أغاني تذكّرك بقوة بشخص خرج من حياتك. وإذا لم تكن لديك قائمة بتلك المواصفات يمكنك الاستماع إلى الأغاني التالية:  عيد ميلاد جرحي أنا – هاني شاكر غلطة- هاني شاكر لو بتحب حقيقي صحيح- هاني شاكر الحلم الجميل- هاني شاكر فقدتك- حسين الجسمي والله ما يسوى أصعب حب- خالد عجاج لست قلبي- عبد الحليم حافظ لا تكذبي- نجاة جاني بعد يومين- سميرة سعيد أنا وليلى- كاظم الساهر حكايتي مع الزمان- وردة اطلع فيّ هيك- كارول سماحة انت إيه- نانسي عجرم دموع- حمادة هلال يوم زفافك- وائل جسار أواخر الشتا- إليسا يا مرايتي- إليسا شنطة سفر- أنغام الملاك البريء- عمرو دياب دواير- مروان خوري لا تروحي- جوزيف عطية طبيب جراح- جورج وسوف تترجى فيا- إيهاب توفيق الأيام الحلوة- إيهاب توفيق اجلب ورقة وقلم وحاول أن تعبر عن مكنونات صدرك، ويمكنك البدء بوصف مصدر مشاعرك، فتصف ما تشعر به حيال الانفصال، أو تصف آخر بضعة أشهر لمرض والدك، أو كيف فقدت وظيفتك. ثم تعمَّق أكثر وصف تأثير ذلك عليك وكيف غيّر حياتك ومشاعرك إثر ذلك. فكتابة ذكرياتك طريقة جيدة أخرى لذرف بعض الدموع. فالتحدث مع شخص آخر عما يحزنك، أو يغضبك يمكن أن يساعدك كثيرًا، فأخبره بكل ما في جعبتك حتى لا يتبقى لك ما تقوله أو دموع تذرفها.


Порежьте кумкваты и добавьте в салат. Приготовьте джем из кумкватов. Приготовьте маринованные кумкваты. Добавляйте кумкваты в мясные блюда.  Приготовьте настойку с кумкватами Приготовьте тушеные кумкваты. Заморозьте кожуру в виде чашечек. Приятного аппетита!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمتلك الكمكوات نكهة قوية مما يجعله إضافة مناسبة إلى السلطات المكونة من أوراق خضراء مرة مثل الهندباء والجرجير. قَطِّع الكمكوات إلى شرائح رفيعة باستخدام سكين حاد؛ أزل البذور ثم ضع شرائح الكمكوات فوق السلطة لإظهار لونها. تعد مربي الكمكوات أكثر حلاوة وأقل مرارة من مربات الموالح الأخرى. تشبه هذه الطريقة طريقة عمل معظم أنواع المربى.  يمكنك ترك بذور الكمكوات تغلي مع الفاكهة لاحتواء هذه البذور على مادة البكتين التي ستساعد على تكثيف المربى، ولكن ضعها في أكياس قماشية (فلتر) أثناء غليان الخليط حتى تستطيع التخلص منها بسهولة. يحتاج تحضير مخلل الكمكوات إلى ثلاثة أيام، ولكن النتيجة فريدة إذ يحتفظ مخلل الكمكوات ببعض النكهة الحلوة التي تميز الفاكهة. يضيف الكمكوات نكهة حمضية لذيذة إلى أطباق لحم الضأن والدواجن. أضف الكمكوات إلى اللحم قبل تمام النضج بحوالي نصف ساعة، سواء كنت تطهوها في الفرن أو تسلقها في الماء.  يمكن إضافة الكمكوات إلى المأكولات البحرية أيضًا ولكن لا داعي لنقعه معها في خلطة التتبيل. أضف الكمكوات إلى الطبق عند تمام النضج أو يمكنك تزيين الطبق بشرائح الكمكوات أو إضافتها إلى الصوص. أشْبع الفودكا بنكهة الكمكوات. اغسل الكثير من ثمر الكمكوات وقطعها إلى نصفين (حوالي 10 ثمرات على الأقل لكل كوب 250 مل من الفودكا).  اغمر الكمكوات بالفودكا واترك الخليط في مكان بارد وجاف مع رجِّه مرة يوميًا. ستكتسب الفودكا نكهة خفيفة بعد مرور عدة أيام، ثم نكهة أقوى بعد مرور أسبوع أو أكثر وستتشبع بالنكهة مع مرور أسابيع وشهور عديدة.  تستطيع إضافة السكر (حوالي ¼ كوب أو 25 جرام من السكر لكل كوب 250 مل) إذا كنت تفضل المذاق الحلو. يبدأ ظهور الكمكوات في الأسواق مع حلول فصل الشتاء ويصادف ذلك إجازة عيد الشكر في ثقافات مختلفة، لذا يمكن استخدامه أثناء تحضير صلصة التوت البري أو الصلصات الأخرى والحلويات المختلفة:   قطع حوالي كوب ونصف من شرائح الكمكوات وتخلص من البذور والساق. اتركها تغلي ببطء في إناء مغطى مع ¼ كوب من الماء حتى تصبح شرائح الكمكوات طرية.   أضف أحد المكونات التالية:  علبة من صلصة التوت البري. "أو" كرز مجفف وزنجبيل مبشور وفلفل أسود وقرفة.   "أو" ¾ - 1 كوب (150 – 200 جرام) من السكر لعمل شرائح كمكوات محلاة.   اترك المزيج يغلي على نار هادئة حوالي 10 – 15 دقيقة حتى تصبح الصلصة شبه شفافة. أضف المزيد من الماء إذا بدأ المزيج يجف. قطع حبات الكمكوات...


Порежьте луковицу и потрите кусочком под глазами. Нанесите небольшое количество перечной мяты под ваши глаза. Хотите быстро сделать глаза красными? Нежно потрите область вокруг глаз. Проведите немного времени в бассейне. Меньше спите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما الشيء الزهيد المتاح بشدة والذي يمكنه أن يجعل عيني أحدهم حمراء دامعةً في غضون دقائق؟ ليست بطاقة معايدة وإنما بصلةٌ عادية! يُنتج البصل سين برونثينال أكسيد وهو مهيجٌ كيميائي يسبب انهمار الدموع واحمرار العينين. يسبب تقشير أو تقطيع بصلة في الأحوال العادية انهمار دموع العينين لكنك قد تحتاج لإطالة فترة تعرضك لها لجعل عينيك تدمع بما يكفي لتحولها للون الأحمر. جرب أخذ الجزء الأوسط من البصلة ومرره تحت عينيك عدة مرات عندما تكون بحاجة للظهور بعيون محمرة.   حاول أن تتجنب استخدام ما يسمى البصل "الحلو"، فهذه الأنواع بشكل عام لا تسبب كثيرًا من التحسس أو الدموع. استخدم البصل الأبيض أو الأصفر قوي النكهة للحصول على أفضل النتائج.  ضع قطع من البصل في قماشة أو منديل وافركها تحت عينيك لاتباع طريقة ألطف. سيحمي الحاجز عينيك من التلامس المباشر مع البصل لكن ستحصل على تأثيره ما دامت خامة القماشة ليست شديدة السمك. جرب الفرك القليل داخل فتحات الأنف من الأسفل لتحفز سيلان الأنف، إذا كنت تحاول اصطناع مظهر البكاء. يضيف لك ذلك المزيد من التأثير. تجنب إدخال أي قطعة في العين مباشرةً، فهذا مزعج للغاية. تشمل إحدى الطرق المطابقة لطريقة المنتول المذكورة أعلاه استخدام منتجات تحتوي زيت النعناع. استخدم نفس الخطوات بالضبط فحسب، أي فرك نقطة تحت كل عين للحصول على تأثير مشابه جدًا، فالأبخرة المنبعثة من الزيت تهيج العينين. تجنب دخول الزيت في عينيك كما في الطريقة أعلاه، إذ يمكن أن يسبب هذا لسعةً وانزعاجًا لمدة طويلة. يمكن إيجاد زيت النعناع في معظم متاجر المنتجات عالية الجودة والمتخصصة في بيع الأطعمة بالتجزئة ومتاجر الأطعمة الصحية، ورغم ذلك قد يكون استخدام المنتول أو البصل أفضل من ناحية التكلفة، إذا لم يكن لديك أيٌ من زيت النعناع بالفعل الذي عادةً ما يكون أكثر تكلفةً. لا تقلق إذا كنت بحاجة لعيون حمراء "في الحال"؛ يمكنك الحصول عليها بدون استخدام أي من المواد الخاصة إطلاقًا. أبقِ عينيك مفتوحتين لأطول فترة ممكنة وقاوم حاجتك الملحة للرمش حتى يصبح عدم فعل ذلك مؤلمًا جدًا. الرمش المتكرر هو وسيلة الجسم للحفاظ على رطوبة مقلتي العينين وبدونه ستبدآن بالجفاف. يفترض أن تصبح العيون متهيجةً ومنتفخةً وحمراء ودامعةً في الغالب عند حدوث ذلك. لاحظ أن هذا الشعور قد لا يكون لطيفًا. جرب النظر إلى ضوء ما مع إبقاء عينيك مفتوحين للحصول على تأثير إضافي، لكن لا تستخدم ضوءًا زاهيًا...


Порепетируйте. Выберите время и место. Не будьте слишком уверены, что она вас тоже любит.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس من السهل أن تخبر فتاة بأنك تحبها للمرة الأولى، وقد تكون تجربة مخيفة، وإذا كنت متوترًا فعليك أن تخطط لما ستخبرها به لكي تدعم ثقتك بنفسك؛ لذلك عليك أن تفكر فيما تريد لها أن تعرفه، وما إذا كنت ستكتفي بالتصريح عن حبك لها أم ستخبرها بالسبب وراء ذلك، أو متى حدث ذلك أو ما الذي تمثله لك في حياتك، وعليك أيضًا أن تفكر ما إذا كنت ستصاحب تلك العبارة ببعض اللفتات الرومانسية أم ستكتفي بأن تخبرها بحُبك فقط، وبعد أن تعرف ماهية العبارة التي تود أن تخبرها بها، عليك أن تتمرن عليها، وحين يأتي الوقت المناسب لتصارحها؛ فستكون مستعدًا لذلك وسيزيد التمرين من ثقتك في نفسك. إن اللحظة التي ستخبر فيها شخص ما بأنك تحبه لحظةً خاصةً وحميمية للغاية، لذلك عليك أن تفكر مليًا في المكان والتوقيت المناسبين، وعليك أن تختار مكانًا يوفر لكما قدرًا من الخصوصية وربما يحمل لعلاقتكما معنى ما، كما ينبغي أن تختار وقتًا مناسبًا بطبيعة الحال.   لا تخبرها بحبك في منتصف اليوم الدراسي أثناء إحدى الحصص الدراسية. إذا كنتما في وسط مجموعة من الزملاء، اطلب منها الابتعاد عن المجموعة لوهلة. يمكنك أن تخطط لموعد خاص من أجل هذه المناسبة. اصطحبها في جولة أو تمشية، أو أخبرها بحُبك أثناء العشاء الذي أعددته لها. بالإضافة إلى استعداداتك لهذه اللحظة، عليك أن تستعد لرد فعلها تجاه هاتين الكلمتين "أنا أحبكِ"، وفي الظروف المثالية ستخبرك أنها تحبك بالمثل هي الأخرى؛ لكن قد لا تشاركك نفس المشاعر.   قد تتجاهل الفتاة ما قلته لها أو قد تغير دفة الحديث لموضوع آخر، وإذا حدث ذلك فلا تعقب أو تسألها إذا كانت تبادلك الحب أم لا، فإن كانت تريد أن تخبرك أنها تحبك، فستفعل من تلقاء نفسها؛ لذلك عليك أن تستعد لتترك لها بعض الوقت والمساحة لكي تستوعب ما قلته لها، وحاول أن تقضي معها الوقت بنفس الطريقة التي اعتدتما عليها. استعدّ لاحتمالية أن يكون ردها "لكني لا أحبك" أو "لكني لا أشعر تجاهك بنفس المشاعر بعد". من المهم أن تحافظ على هدوئك وتتحلى بالنضج، وكن مستعدًا لمقابلة عبارتها برد ناضج وعطوف ومهذب؛ فقد يثير نضجك إعجابها.


Поройтесь в его вещах. Проследите за ним. Спросите его, изменяет ли он вам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن التفتيش في متعلقات زوجك هو وسيلة سريعة لكسر ثقته، إلا أنكِ إذا كنتِ واثقة من خيانته وتريدين أدلة ملموسة، فيمكنكِ استخدام هذه الحيلة. إذا كنتِ تريدين حقًا أن تعرفي ما إذا كان يخونكِ، فهناك بعض الأماكن للنظر فيها:  هاتفه. إذا كان زوجك ذكيًا وحذرًا، فلن تتمكني من العثور على أدلة خيانته على هاتفه. لكن إذا لم يكن كذلك، يمكنكِ أن تبحثي عن تبادل مكالمة أو رسالة مع امرأة لم تسمعي عنها أبدًا. يمكن أيضًا ألا يكون قد قام بتسجيل رقم عشيقته على هاتفه من الأساس، لذا ابحثي عن الرسائل النصية والمكالمات الصادرة لأرقام مجهولة. ابحثي في جهاز الكمبيوتر الخاص به. إذا كنتي تريدين حقًا أن تعرفي إذا كان يخونكِ أم لا، تحققي من بريده الإلكتروني أو رسائل الفيسبوك. يمكنكِ الانتظار حتى ينصرف عن جهاز الكمبيوتر الخاص به بينما يكون مسجلًا دخوله إلى بريده الإلكتروني. إذا كان قد بدأ أيضًا بحذف رسائل البريد الإلكتروني بدقة، فهذا يمكن أن يكون علامة على أنه يخفي شيئًا عنكِ. ابحثي في متعلقاته الشخصية. ابحثي عن الأدلة في حقيبته أو مكتبه أو محفظته أو حتى جيوب سرواله وسترته. تحققي من كشوفاته المصرفية. ابحثي عن أي وقت كان قد أنفق فيه مبالغ كبيرة من المال في مطعم لم تسمعي به من قبل. تحققي من التواريخ وتذكري في أي مكان قال لكِ إنه كان فيه؛ إذا قال إنه كان يعمل في وقت متأخر لكنه قد أنفق الكثير من المال على عشاء في ذلك الحين، فهذا أمر يدعو للقلق. إذا كنتِ تخشين سؤاله عما إذا كان يخونك أو لم تجدي أدلة كافية على ذلك، يمكنكِ محاولة تتّبعه لمعرفة أين يذهب في الحقيقة. لكن عليكِ أن تعرفي أن هذه الوسيلة ستفقدك ثقته بسرعة كبيرة. فيما يلي بعض الطرق لفعل ذلك:  لا تتبعيه في سيارتكِ الخاصة. يمكنك استعارة سيارة إحدى صديقاتكِ حتى لا يلاحظ أنكِ وراءه. حافظي على وجود مسافة آمنة. سواء كنتِ تسيرين على الأقدام أو تقودين السيارة، فلا تقتربي كثيرًا وإلا سوف يراكِ. قومي بمفاجأته حينما لا يتوقع ذلك. إذا قال إنه يعمل عملًا إضافيًا أو يشاهد المباراة في منزل أحد الأصدقاء، اذهبي لهناك بشكل غير متوقع واعرفي إذا كان هناك حقًا. فقط تأكدي من أن لديكِ عذر جيد لظهوركِ فجأة. بعد أن تري ما يكفي من العلامات على أنه ليس وفيًا، سيكون الوقت قد حان للتحدث مع زوجك عن هذا الموضوع. على الرغم من أن المحادثة ستكون مؤلمة، فمن الأفضل عدم تأجيل ذلك إذا كنتِ تريدين حقًا معرفة الحقيقة....


Посадите в правильное время. Выкопайте ямки. Посадите чили. Поливайте чили. Поддерживайте растения. Соберите урожай.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انتظر على الزرع بالخارج حتى انتهاء الصقيع بفصل الربيع عادةً في شهر مارس او إبريل على حسب الطقس المحلي لديك. ازرعه في يومٍ مشمس متأخرًا في الصباح أو مبكرًا في العصر عندما يكون الجو غير شديد الحرارة لتجنب صدمة النقل. يجب زرع الفلفل منفردًا لتجنب التزاحم حتى وإن زرعتها بالخارج مباشرةً. احفر بعض الحفر الصغيرة حجمها أكبر قليلًا من البذور أو كرة الجذور باستخدام مجرفة الحديقة. يجب أن تكون الحفر منفصلة عن بعضها بحوالي 30 سم ولكن قد يزيد ذلك على حسب نوع الفلفل الذي تزرعه، لذا أجرِ بعض البحوث عليه لمعرفة المسافة الفاصلة المثالية له. ضع كل نبتة في حفرة من التي حفرتها. أعدِ ملء الحفر بالتربة فوق البذور أو الجذور حتى تصبح تحت سطحها بحوالي 0.5 سم فقط. لا تضغط على التربة بقوة بعد الانتهاء لأن بذور الفلفل تنمو بشكل أفضل في التربة الحرة جيدة التصريف. ينمو الفلفل في تربة رطبة ولكن غير مبللة بشدة. اروِ النباتات بعد الزرع الأولي بالكثير من الماء في البداية لتجنب صدمة النقل ثم واصل الري يوميًا حتى تحافظ على رطوبة التربة. إذا كنت تزرع الفلفل الحلو، يمكنك زيادة حلاوته بريه بكمية أكبر من الماء. يستغرق الإزهار والإثمار شهرًا أو أكثر وبالتالي يجب الحفاظ على صحة النبات خلال تلك الفترة. اقتلع أية أعشاب ضارة لأنها ستستولي على المساحة والمغذيات من الفلفل مع مرور الوقت إذا تركتها. ضع السماد والبوتاسيوم في التربة شهريًا للمحافظة على مستوى مرتفع من المغذيات، كما يمكنك إضافة طبقة من النشارة فوق التربة لاحتفاظ بالرطوبة وإبعاد أية أعشاب ضارة.  قد تحتاج لاستخدام التعريشة على حسب نوع الفلفل الذي تزرعه، على سبيل المثال ينمو الفلفل الحلو بشكلٍ أفضل مدعومًا بالتعريشة. يختلف وقت الحصاد على حسب نوع الفلفل ولكن يمكنك تحديد ذلك على حسب حجمه. يتغير لون نبات الفلفل ويتدرج في الألوان لذا لا تعتمد على اللون كمؤشر للحصاد ما لم تكن تعلم اللون النهائي المطلوب. إذا تحيرت في الأمر فيمكنك تذوق الفلفل، وبذلك تعرف إذا كان يحتاج للمزيد من النمو أو إذا كان جاهزًا لحصده ونقله لمطبخك.  إذا كنت تريد عمل بودرة أو رقائق الفلفل فاترك النباتات تذبل وتجف بمفردها على الفروع قبل الحصاد.


Посадите заболевшую рыбку на карантин. Для лечения ихтиофтириоза  используют ихтиофтирицид или подобное ему средство. Избавьтесь от грибка при помощи ампициллина или тетрациклина. Для уничтожения внешних паразитов воспользуйтесь парацидом или формамедом. Чтобы предотвратить нарушение работы плавательного пузыря, избегайте перекармливания рыб.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت سمكة البيتا تشارك أسماكًا أخرى الحوض، أخرجها من الحوض باستخدام الشبكة وضَعها بمفردها في حوض آخر صغير وتأكد أن الحوض مزود بفلتر مناسب. سيساعدك هذا في علاج المياه والحوض دون أن تؤذي السمكة. تأكد أن درجة حرارة حوض الحجر الصحي مناسبة لسمكة البيتا، أي بين 25.6-26.7 درجة مئوية. يمكنك شراء هذا المنتج من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا علاج داء البقعة البيضاء برفع درجة حرارة الحوض إذا كان حجمه أكبر من 19 لترًا. إذا كان الحوض أصغر من ذلك، تجنب رفع درجة الحرارة حتى لا تخاطر بقتل السمكة.  ارفع درجة الحرارة في الأحواض الكبيرة بالتدريج حتى لا يؤثر التغيير المفاجئ على السمكة. حافظ على درجة الحرارة عند 29.5 درجة مئوية، وسيقتل ذلك الطفيليات المسببة للمرض. إذا كان حوضك صغيرًا، نظفه بالكامل وغير كل المياه وعالج المياه بمنتج أكواريزول وملح مخصص لأحواض الأسماك. يمكنك أن تنقل السمكة إلى وعاء مؤقت يحتوي مياه درجة حرارتها 29.5 درجة مئوية لقتل ما تبقى من الطفيليات قبل أن تعيدها إلى حوضها الأساسي. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض مرة أخرى بالحفاظ على درجة حرارة المياه ثابتة وتنظيف الحوض أسبوعيًا. تقوم هذه الأدوية بقتل الفطريات ومنعها من الظهور مرة أخرى وبالتالي توفر الوقاية من تعفن الذيل والزعانف. بالإضافة إلى ذلك، غير ماء الحوض كله ونظف الحوض جيدًا. عالج الماء الجديد بالأمبيسلين أو التتراسيكلين بالإضافة إلى مضاد للفطريات.  عليك أن تغير الماء كله وأن تنظف الحوض كل 3 أيام مع إضافة الدواء في كل مرة حتى تقضي تمامًا على الفطريات. يمكنك أن تواصل روتين تنظيف الحوض الأساسي بعد التأكد أن السمكة لا تفقد أي أجزاء من ذيلها وزعانفها. يمكنك استخدام الأمبيسلين أيضًا في علاج سمكة البيتا من مرض جحوظ العين. غير الماء كله ونظف الحوض كل 3 أيام مع إضافة الامبيسلين في كل مرة. غالبًا ما ستختفي أعراض المرض في غضون أسبوع. إذا ظهرت أي علامات لإصابة سمكتك بأي طفيليات مثل المخملية أو الديدان المخلبية يجب عليك أن تغير 70% من المياه على الأقل وأن تعالج باقي المياه ببيتازينج لقتل ما تبقى من الطفيليات والبيض. يمكنك شراء بيتازينج من متاجر الحيوانات الأليفة في منطقتك. تملك سمكة البيتا شهية ضئيلة، لذا عليك أن تحرص على إطعامها كمية صغيرة مرة واحدة فقط في اليوم لتجنب فرط الإطعام. يجب أن تكون كمية الطعام كمية يمكن للسمكة أن تأكلها بالكامل في دقيقتين فقط. تؤدي...


Посадите кустовые бобы, если хотите получить гарантированный урожай простым способом. Посадите вьющиеся бобы, если хотите получить богатый и быстрый урожай. Выберите место с большим количеством солнечного света. Вносите в почву компост до тех пор, пока она не станет суглинистой. Нанесите на почву удобрение 10-20-10 перед посадкой растений. Выращивайте бобы в горшке, если не хотите сажать их в открытый грунт.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النوعان الرئيسيان للفاصوليا الخضراء هما الشجيرات العادية والشجيرات المتسلقة (التي تحتاج إلى تعريشة دعم). تنتشر فاصوليا الشجيرات العادية في الأرض وتنمو ليبلغ ارتفاعها ٣٠-٦٠ سم فقط، ورغم أن فاصوليا الشجيرات تطرح محصولًا واحدًا خلال موسم الزراعة، إلا أن زراعتها سهلة نسبيًا ولا تتطلب الكثير من الاهتمام.  تنتشر فاصوليا الشجيرات أفقيًا ولا تحتاج لأي نوع من الركائز في الحديقة، بينما تحتاج الفاصوليا المتسلقة لأداة دعم يمكن لها أن تتسلقها رأسيًا، ولذا تُستخدم عواميد الزراعة والتعريشات. من أنواع فاصوليا الشجيرات العادية التي ينصح بها في معظم المناطق: فاصوليا البحيرة الزرقاء وفاصوليا باونتي فل. تنضج الفاصوليا المتسلقة رأسيًا بمعدل أسرع من فاصوليا الشجيرات العادية ما يعني أنك ستتمكن من حصادها في وقت أقل، كما أنها تنمو باستمرار خلال موسم الزراعة، لذا ستمنحك قدرًا أكبر من الفاصوليا.  من أنواع الفاصوليا المتسلقة التي ينصح بها لمعظم المناطق: فاصوليا فورتكس وفاصوليا كنتاكي وفاصوليا ندر. ثبت تعريشة للفاصوليا المتسلقة، ويمكنك صناعتها من ألواح الماشية أو شبكة خشبية أو ما شابه من تعاريش الحدائق. تحتاج الفاصوليا الخضراء وفرة من ضوء الشمس لتنمو كما يجب، لذا اختر زراعتها دائمًا في منطقة من حديقتك تتعرض لضوء الشمس الساطع. لا تُبلي الفاصوليا الخضراء جيدًا في التربة غزيرة الرطوبة، لذا تجنب المواقع الظليلة لأن الظل يساعد التربة على حفظ الرطوبة لفترات طويلة. تعيش الفاصوليا الخضراء في التربة الطفالية لذا إذا كانت تربة حديقتك طينية ثقيلة أو رملية، يجب تسميدها بمادة عضوية قبل زراعة الفاصوليا الخضراء. التربة الطفالية داكنة ومتكتلة. افحص التربة بضغطها في يديك؛ سوف تظل التربة الطميية متجمعة في كرة، بينما تتفتت الرملية تمامًا، وفي المقابل تحتفظ التربة الطفالية بشكلها في البداية وتتكسر حين تلمسها.  وزع ٥ سم من الروث أو السماد الطبيعي على التربة إذا كانت طينية ثقيلة واخلطه بأعلى ٣٠ سم من التربة بمجرفة أو شوكة حديقة أو محراث، كما يجب أن تخلطها بالنشارة أو الرمل خاصة إذا كانت التربة ثقيلة. وزع نفس الكمية من السماد الطبيعي أو الروث الثقيل على التربة بنفس الطريقة إذا كانت رملية لكن دون نشارة. احرص كذلك على خلو المنطقة من الحشائش الضارة والقمامة والصخور وغيرها من الركام أيًا كان نوع التربة. لا تتطلب الفاصوليا الخضراء كمية هائلة من العناصر الغذائية لكن...


Посадите орхидею в новый горшок. Добавьте свежую почву. Поливайте растение. Добавьте для устойчивости колышек. В течение недели обеспечивайте орхидее более высокую влажность и тень.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بجلب الأوركيد إلى الإصيص الجديد برفق وقم بوضع الجذور بالداخل. تأكد من أن النبات مستقرًا في الإصيص الجديد بنفس عمق القديم أو بحيث تكون القاعدة أقل من حافة الإصيص ب 1.3 سم. إذا كان الأوركيد منخفضًا جدًا، قم بإزالة  النبات وقم بإضافة طبقة من الخليط في أسفل الإصيص.  للأوركيد مع الأبصال الزائفة، ضع الأوركيد بحيث تكون الأبصال الزائفة عند حافة الإصيص. للأوركيد الذي ينمو من الساق الرئيسي، ضع الأوركيد في منتصف الإصيص. رش خليط النمو في الإصيص واستخدم أصابعك لضغطه برفق حول الجذور. قم بإضافة ما يكفي من الخليط حتى يصل إلى قاعدة الأوركيد.  بعد إضافة كل الخليط وتعبأته بشكل فضفاض حول الجذور، قم بإمالة الإصيص بعناية من ناحية لأخرى للتأكد من أن الأوركيد لا يتحرك بها. إذا كان يفعل ذلك، قم بتعبأة كمية أكثر قليلًا من الخليط.  لتسوية الخليط في مكانه، التقط الإصيص واخلط الجزء السفلي على سطح مستوي بضع مرات. رش الأوركيد بالماء لمدة ثلاثة أسابيع، لكن فقط بعد أن تبدأ الجذور في النمو. بمجرد تسوية الأوركيد في الإصيص الجديد، أضف الماء لنقع الوسط تمامًا. على مدى الأسابيع القليلة المقبلة، قد تضطر إلى ري الأوركيد بانتظام أكثر حتى يتمكن الخليط من امتصاص الماء والاحتفاظ بالرطوبة.  بمجرد اكتمال الأوركيد تمامًا، قم بريه كل أسبوعين أو عندما يصبح الخليط جافًا. تأكد من تسميد الأوركيد الخاص بك مرة واحدة في الأسبوع باستخدام محلول السماد 20-20-20. يمكن أن يصبح الأوركيد ثقيلًا إذا كان لديه الكثير من الزهور التي تزهر في وقت واحد. قم بمنعهم من الميل عن طريق إرفاق النبات بوتد.  ضع وتد خرزان في منتصف الإصيص. اربط الساق الرئيسي مع الوتد بخيط رقيق. اربط النبات في المنتصف أو بالقرب من الجزء العلوي. لتقليل إجهاد النبات من النقل إلى إصيص جديد، قم بنقله إلى مكان يصله شمس ضعيفة فقط وابعده عن أشعة الشمس المباشرة لمدة أسبوع. لتوفير رطوبة أكثر، رش السيقان والأوراق والجذور بالمياه مرتين يوميًا لمدة أسبوع.  يمكنك أيضًا تغطية الأوركيد بالصوف للمساعدة في توفير رطوبة أكثر. بعد أسبوع، أعد الأوركيد إلى مكانه العادي. يفضل الأوركيد الشمس الكاملة وليس المباشرة. من الأمثل وضعه خلف ستار أو ظل.


Посадите растение. Регулярно поливайте и удобряйте растение. Следите за тем, чтобы растение находилось в тепле.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعثر على منطقة مشمسة في حديقتك تحصل على ست إلى ثماني ساعات من ضوء الشمس على الأقل واحفر حفرة كبيرة بشكل كافٍ لتسع الشتلة أو النبات. استخدم شوكة البستنة لإزالة القليل من التربة في قاع الحفرة واجرف كمية من خليط التربة بداخلها. اغرس النبات برفق واملأ المساحة من حولها بخليط مستوٍ من التربة وخليط التربة. ازرع نباتات الفلفل الحار بمسافة 45 سم من أي نباتات لضمان توفير مساحة جيدة لنموها. اسقِ النبات يوميًا لإبقائه رطبًا في الطقس الدافئ والمشمس. تجنب الإفراط في سقيه عن طريق التأكد من أن التربة رطبة وليست مشبعة بالماء. مد النباتات بسماد سائل عام (متوفر في مراكز البستنة) كل أسبوعين. ينبغي نقل النباتات إلى الخارج في الطقس الدافئ أو المناطق المتميزة بموسم صيف طويل جدًا. في الحالة الأخيرة، من الأفضل نقل النباتات بالخارج في شهر يونيو. اشترِ قماشًا صوفيًا أوغطاءً زجاجيًا (الذي يغرس في التربة من حول النبات) لحماية النبات في حالات الطقس البارد المفاجئ.


Посадите растения с сильным запахом. Используйте высушенные травы или ароматические масла. Рассыпьте в саду кожуру цитрусовых. Попробуйте использовать кофейную гущу или трубочный табак. Распылите покупной репеллент с мочой хищника. Разбросайте вокруг сада пучки собственных волос. Удалите любые кошачьи запахи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك بعض النباتات التي لا تحبها القطط والتي ستحرص على الابتعاد عنها، لذلك فإن زراعة هذه النباتات ستنفرهم من المنطقة ككل. حاول أن تزرع نوع أو اثنين من هذه النباتات بالقرب من حديقتك، أو اجعلها تتخلل بين نباتاتك، أو ازرعها حيثما تريد منع القطط من الاقتراب. من أمثلة هذه النباتات:  اللافندر (الخزامى) السّذاب الغرنوقي الأفسنتين الليمون والزعتر الزهور الشائكة نبات الكوليوس كانينا (عشبة إخافة القطط). في حالة عدم رغبتك في زراعة الأعشاب أو النباتات التى تكرهها القطط، يمكنك نشر الأوراق المجففة من هذه النباتات أو الزيوت المستخرجة منها حول حديقتك، فهي أيضاً ستنفر القطط من الحديقة.  يمكنك الحصول على الخزامى والسّذاب المجفف من خلال الإنترنت أو بمتاجر المستلزمات الزراعية، أما زيت الخزامى والليمون العشبي والحمضيات وشجر الكافور فيمكنك أن تجدهم في المحلات، أو متاجر المستلزمات الصحية والجمالية. يمكنك أيضاً أن تضع هذه الزيوت على حواف الحاويات التى تزرع بها نباتاتك. إن لم تجد هذه الأعشاب أو الزيوت، فيمكنك أن تنشر الفلفل الحار بنفس طريقة نشرك للأعشاب المجففة. معظم القطط تكره رائحة الحمضيات ولهذا يعتبر حل سريع وسهل، فكل ما عليك هو نشر قشور طازجة أو مجففة من الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت أوغيرها من الفاكهة الحمضية على تربة حديقتك. كما أن هذا لن يؤذ القطط بأيّة صورة، ولكن الرائحة ستنفرهم. تكره معظم القطط هذه الرائحة تمامًا ككرهها لرائحة الحمضيات، ولهذا قم بنشر طبقة رقيقة من القهوة المطحونة أو التبغ على التربة. تتوفر هذه البخاخات التى تبعد القطط بمتاجر المسلتزمات الزراعية. ابحث عن بخاخ طبيعي يحتوي على مكونات مثل بول الثعلب أو أي حيوان مفترس آخر. هذه المنتجات تحتوي على مكونات طبيعية يمكن لها أن تبعد حيوانات أخرى كالسناجب والأرانب، وتذكر أن تحرص على اتباع إرشادات السلامة. هناك نظرية ترجح أن القطط تشعر بالنفور من رائحة الشعر البشري. ولذلك يمكنك إبعاد القطط عن طريق نشر خصل من شعرك حول الحديقة.  انزع الشعر من فُرش الشعر والأمشاط، أو اطلب من حلاقك الاحتفاظ بشعرك عندما تقصه، ثم وزع الخصلات حول محيط حديقتك. هذه الطريقة لن تنجح في إبعاد القطط المستأنسة كقطتك التى تكون معتادة على رائحة شعر البشر. إذا قامت قطة بإعلان ملكيتها لمنطقة ما في حديقتك، فيجب عليك ان تمحو آثار الرائحة حتى تستطيع منع القطة من الدخول إلى حديقتك مجدداً. يمكنك رش أو سكب...


Посадите растения, которые привлекают полезных насекомых. Используйте защитные сетки от насекомых. Определите, с какими гусеницами вы имеете дело.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يساعد زراعة بعض النباتات، مثل زهرة النجمة والكزبرة والشمر والحزنبل والشبت على جذب الحشرات النافعة (الحشرات التي تتغذى على الحشرات الأخرى) والتي تتغذى على اليرقات. تأكد من أن تلك النباتات تنمو خلال الموسم بأكمله لتستمر الحشرات النافعة في المجيء. توفر زراعة تلك الأنواع من النباتات مصدرًا آخر من الغذاء البديل للحشرات النافعة ويجعلها تأتي مرة أخرى حتى بعد التخلص من أي يرقات. حاجز الحشرات نوع من القماش الذي يمكن استخدامه لتغطية النباتات ويعمل على منع العث والفراشات من وضع البيض على النباتات والذي يفقس ويصبح يرقات. قد يكون ذلك مثالًيا للنباتات المنتجة لخضروات موسم الخريف حيث لن يلعب التلقيح دورًا ضخمًا في تلك الحالة، لذلك لن يقلل تغطية النباتات من كمية الخضروات النامية بواسطة ذلك النبات. تأتي اليرقات في أشكال وأحجام مختلفة، فيكون بعضها كبيرًا وآخر صغيرًا وبعضها مغطى بالشعر وبعضها يشبه الديدان. إذا لم تتمكن من رؤية أي يرقات لكن لاحظت امتلاء الأوراق بالثقوب، على الأغلب أن لديك يرقات في الحديقة.  يمكن التخلص من معظم اليرقات باستخدام إحدى الطرق المذكورة. مع ذلك، تعيش اليرقات الخيمية (التي تقيم عادةً في الأشجار) في شكل شبكات ويمكن التخلص منها بنفس الطرق، لكن يمكنك تجربة إزالة فروع الشجر الموجود بها العش ثم حرق العش الشبكي. على الرغم من أن اليرقات غير ضارة على الإنسان في العموم، لكن هناك بعض الفصائل التي قد تسبب لدغات مؤلمة. هناك عدة أنواع من اليرقات التي تبدو مختلفة جدًا، لذلك ينبغي أن تفترض أنه إذا كانت اليرقة مغطاة بالفرو أو الأشواك، أنها قد تلدغك إذا لمستها. قد لا تكون اللدغة قاتلة لكنها مؤلمة جدًا، لذلك من الأفضل تجنب لمس اليرقات إذا لم تكن متأكدًا من نوعيتها.


Посадите розы не ранее чем за шесть недель до последнего мороза и не позднее чем через две недели после него. Выкопайте яму, которая немного больше, чем растение. Смешайте немного компоста с почвой. Установите голый корень розы на горку. Насыпьте почвенную смесь вокруг голых корней. Налейте воды. Сделайте 15-ти сантиметровую насыпь почвы вокруг растения. Немного потопчитесь по насыпи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا أفضل وقت لزراعة ورود الجذور العارية. رغم أنه يمكنك شراء ورود وعائية ومواصلة سقايتها والاعتناء بها أثناء وجودها في الحاوية، إلا أنه عندما يتعلق الأمر بورود الجذور العارية فعليك زراعتها فورًا بعد شرائها، لذا احرص على أن يكون لديك كل ما تحتاجه. يجب أن تكون الحفرة أكبر من جذور الوردة وأن تكون الأرض متصلة بها، بحيث تجد الجذور شيئًا تتشبث به مع نمو النبات. هذا ما سيكون عليك فعله لزراعة وردةٍ واحدةٍ من نوع الجذور العارية. رغم ذلك تباع العديد من النباتات في مجموعاتٍ ثلاثيةٍ وقد تكون زراعتها بهذه الطريقة خطةً رائعة. لكن إذا كنت تزرع أكثر من وردةٍ واحدة فعليك أن تحرص على زراعتها على بعد 60-90 سم على الأقل بحيث تجد جذورها مساحةً لتنمو. اخلطهما جيدًا حتى تشكل كومةً من الخليط الكلي في قاع الحفرة التي حفرتها. عليك أن تضع الوردة بحيث تكون نقطة التقاء الجذور بالبراعم فوق مستوى الأرض تمامًا إذا كنت تزرعها في منطقةٍ دافئة. أما إذا كانت المنطقة باردةً فيجب أن تكون تحت مستوى الأرض بحوالي 2.5-5 سم. يجب أن تكون الجذور مغطاةً لكن الساق يجب أن تكون خارج الأرض. سيمنع هذا أي جيوبٍ هوائيةٍ قد تضر بورودك. ثم ربت على التربة حول الجذور بقوةٍ أكبر قليلًا. واصل ملئ الحفرة بالخليط حتى تمتلئ إلى ثلاثة أرباعها. احترس من الأشواك فحسب إذا كنت تجرف بيديك. دع التربة تمتص الماء تمامًا ثم أعد ملئ الحفرة. قلم سيقان الورود بحيث تكون بطول 20 سم تقريبًا. افعل هذا بعمل قصاتٍ فوق البراعم المتجهة للخارج بحوالي 0.75 سم. سيحمي هذا سيقان الوردة من الجفاف. يجب أن تنمو البراعم في غضون أسبوعين ومن ثم يمكنك إزالة الكومة. هذه حيلةٌ قديمةٌ للبستاني والتي ستساعد النبات على الاحتفاظ بالماء بشكلٍ أفضل قليلًا وستحفظه أيضًا من السقوط بعد أول هبة ريح.


Посадите ростки в качественную горшечную смесь на глубину 2,5 см. Поливайте лук каждые несколько дней. Каждый день проверяйте землю на наличие сорняков и вырывайте их. Дважды в неделю обрабатывайте лук фунгицидом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احفر حفرة منفصلة لكل نبتة ثم غطِها جيدًا بحيث تظهر النبتة الخضراء فقط خارج التربة، وباعد بين كل نبتة والأخرى بمسافة ۷٫٥ سم مثلًا أو ضع كل واحدة في إصيص منفصل حتى لا تتنافس النبتات على المساحة. ضع في الاعتبار إضافة طبقة رقيقة من السماد للتربة لتعجيل عملية النمو.  احرص على أن تحصل النبتات على ضوء الشمس سواء كنت تزرعها في الداخل أو بالخارج. ازرع النبتات بداخل المنزل إذا كنت تعيش في طقسٍ بارد وأخرِجها بالتدريج، ستحتاج البصلات النابتة لبعض الوقت للتأقلم مع وجودها في طقس خارجي.  احتفظ بالنبتات في الداخل طوال أوقات الشتاء والطقس البارد لتضمن بقائها حية.  توقع نمو البصلات بعد مرور ما بين ٦٠ إلى ٨٠ يومًا. تحتاج البصلات لكمية وفيرة من الماء للنمو؛ لهذا احرص على ريها جيدًا إما برشاش الماء أو الخرطوم مع توزيع الماء على التربة حول النبتات لا على النبتة نفسها. تأكد أيضًا من أن التربة جيدة التصريف. إذا كنت تستخدم السماد فستحتاج البصلات لمقدار ٢٫٥ سم من الماء أسبوعيًا. تبدأ الحشائش في الظهور آجلًا أم عاجلًا مع نمو البصلات؛ لهذا احرص على إزالتها بارتداء قفازات البستنة وسحبها من جذورها لمنع إعادة نموها. يعمل الرذاذ المبيد للفطريات على حماية النباتات من الفطريات الخطيرة التي قد تعرضها للتلف ويضمن الحفاظ على صحتها. اكتفِ بمقدار بسيط من الرذاذ لكل نبتة. إذا لم ترغب في استعمال المبيدات الصناعية فيُمكنك استعمال البدائل مثل الأوكسيدات والنحاس.


Посадите семена в открытый грунт после последних весенних заморозков. Установите решетку, если решили сажать вьющиеся бобы. Посадите каждое семя на 2,5–5 сантиметров в землю. Посадите семена зеленых бобов на 2,5 сантиметра в землю, если хотите выращивать бобы в горшке. Нанесите мульчу на почву в месте посадки семян. Сажайте новые семена каждые 2 недели. Прекратите сажать новые семена за 10–12 недель до первых заморозков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبلغ أفضل درجة حرارة للتربة خلال مرحلة الزراعة 12,8ْ س ويفضل أن تصل إلى 25ْس حين تدخل النباتات طور الانبثاق. أقل درجة حرارة للتربة لبذور الفاصوليا الخضراء هي 8,9ْس. قد لا تبرعم البذور جيدًا إذا هبطت درجة حرارة التربة عن هذا - حتى ولو ليلًا- ما يبطئ النمو. ليس من الضروري وضع تعريشة أو غيرها من الأسيجة عند زراعة فاصوليا الشجيرات العادية لكن إذا كنت تزرع الفاصوليا المتسلقة، فإن عدم وجود نوع من التعريشات سيعيق نمو محصولك وإيناعه بشدة.  أبسط دعامة يمكنك توفيرها للفاصوليا هي ألواح تسييج الماشية وهي جزءٌ صغيرٌ من سياج سلكي أبعاده ٤,٨ م في ١,٥ م، ضع السياج خلف منطقة الزراعة قبل زراعة البذور. كما يمكنك استخدام التعريشة الهرمية التقليدية أو وتد معدني أو بلاستيكي. ضع أيًا منهما خلف موقع الزراعة تمامًا وتأكد من وجود ١٠ سم بالأسفل تحت الأرض. اغرس البذور على عمق أكبر إذا كانت تربتك أقرب للرملية، اترك مسافة ٣٠-٦٠ سم بين الصفوف إذا كنت تزرع عدة صفوف من الفاصوليا. تجنب غمر البذور قبل الزراعة أو بعدها مباشرة إذ تميل بذور الفاصوليا الخضراء للتشقق والتكسر عند تعرضها للرطوبة الزائدة. اغرس البذور وباعد بينها ٥ سم تقريبًا. استخدم أصابعك لضغط البذور في التربة، أما إذا كنت تزرع الفاصوليا المتسلقة فيجب مباعدتها أكثر قليلًا.  ازرع بذور الفاصوليا المتسلقة واترك بينها مسافات ١٠-١٥ سم. يفضل ألا تبدأ بالبذر داخل البيت لأن الفاصوليا الخضراء لا تعيش في الظل كثيرًا، ولن تعيش الشتلات على الأرجح بعد النقل. رقائق الخشب العادية أو القش مناسبين للفاصوليا الخضراء. يمكن أن يقي الغطاء العضوي التربة من البرد أو الدفء الشديدين كما يساعدها على حفظ رطوبتها لذا ضع ٧،٥-١٠ سم تقريبًا من الغطاء على النباتات بعد أن تبدأ التربة تدفأ.  من أنواع الغطاء العضوي الأخرى: قصاصات العشب غير المعالج والقش المعالج بالهواء. احرص على استخدام قصاصات العشب التي لا تحتوي المبيدات الحشرية كغطاء. كما قد يساعد الغطاء العضوي في منع انتشار الأعشاب الضارة. يمكنك الاستمرار في بذر بذور الفاصوليا الخضراء كل أسبوعين إذا أردت محصولًا مستمرًا طيلة الصيف وحتى الخريف. فوت إحدى مرات الزراعة إذا كنت ستكتفي بالفاصوليا الخضراء الجاهزة للحصاد. لكن لاحظ أن الطقس شديد الحرارة قد يسبب سقوط براعم أو زهور النباتات مبكرًا. قد تضطر لإنهاء موسم زراعة الفاصوليا الخضراء خلال أكثر الشهور حرارة إذا كنت...


Посадите семена в подготовленный горшок или открытый грунт. Удобряйте и поливайте семена по мере их прорастания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحضر وعاء زراعة 10 سم بفتحات للتصريف في الأسفل أو ابحث عن مكان جيد في الأرض. إذا كنت تزرع في الأرض مباشرةً، احفر حفرة صغيرة وضع البذور في الأرض، أما إذا كنت تزرع في وعاء، املأ الجزء السفلي من الطبقة الرقيقة من الحصى لزيادة الصرف ثم املأ باقي الوعاء بتربة التأصيص وضع البذور في الحفرة وغطها بالتربة. بعد زراعة البذور في الوعاء وفر لها الكثير من أشعة الشمس المباشرة كل يوم. سوف تستفيد براعم الشتلات الجديدة من الأسمدة الخفيفة مثل شاي السماد؛ قم بإضافة ما يكفي من شاي السماد لترطيب التربة وقم بتكرار ذلك كل أسبوعين. قم بري التربة بشكل كامل مرة واحدة أسبوعيًا أو عندما تبدأ التربة تجف.  إذا جفت التربة في الكثير من الأحيان، فلن تبقى شجرة البرتقال على قيد الحياة.  بمجرد نمو الشتلات في الشجرة، سوف تكبر أكثر وتنمو الأوراق.


Посадите семена для дополнительного задания. Соберите спелые плоды антуриума. Удалите мякоть. Подготовьте почвенную смесь для семян. Посейте семена и насыпьте почвенную смесь в вазон или лоток с прозрачным покрытием. Слегка увлажните почвенную смесь. Держите его в теплом помещении, вдали от прямых солнечных лучей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الناحية النموذجية، يتم تكاثر النبات المزروع بشكل تجاري من القصاصات والطعوم لكن من السهل زراعة نبات الأنثوريوم من البذور إلا أن النبات الناتج قد يحتوي على خصائص غير متوقعة إذا كان ناتجًا بواسطة نبات أم مهجن وقد يصبح نموه أكثر صعوبة. كذلك يصعب العثور على بذور نبات الأنثوريوم الطازجة خارج المناطق الإستوائية. إذا كنت تزرع قصاصة نبات الأنثوريوم أو نباتًا ناضجًا، تخطى إلى بداية القسم الآخر. ينبغي أن تكون بذور الأنثوريوم طازجة ورطبة عند الزراعة وإذا لم يكن لديك نبات أنثوريوم، اطلب من مزراع آخر أو من متجر بستنة أن تجمع بعض ثمار النبات الذي نادرًا ما يتم استخدامه. يوجد المئات بل الآلاف من أنواع الأنثوريوم، لذلك قد تحتاج إلى الرجوع إلى كتيب تعريف النبات المحلي.  تحذيرات : تعد الثمار بالإضافة إلى أجزاء النبات الأخرى سامة وينبغي عدم تناولها. قد يمنع اللب المحيط بالثمرة نمو البذرة أو يسبب العفن لذلك حك أكثر قدر ممكن من اللب بأصابعك ثم أسقط البذرة في كوب من المياه واتركها لمدة يوم أو يومين بينما تتفكك مادة اللب وتطفو إلى أعلى.  تحذيرات : قد تسبب بعض أنواع الأنثوريوم تهيج الجلد لذلك يُنصح باستخدام القفازات. جهز خليط نمو مُكون من مقادير متساوية من خث الإسفنغون والبرليت ولحاء الصنوبر إذ تكون احتياجات التربة الخاصة بالبذور مشابهة لاحتياجات النباتات الناضجة. تنتمي نباتات الأنثوريوم إلى الغابات الإستوائية وتتطلب بيئات دافئة ورطبة. إليك طريقتين مختلفتين لإعادة تكوين تلك البيئة:  ضع خليط النمو في أصيص بحجم 10 سم وضع البذرة على سطح التربة، واحدة في كل أصيص وضع جرة زجاج مقلوبة أعلى كل أصيص.  أو ضع طبقة من خليط النمو المجهز على قاع صينية ضحلة وانثر البذور عليه بشكل متساوٍ وغطه بورقة مسطحة من الزجاج أو البلاستيك مع ترك فجوة هواء بين الورقة والتربة. بلل خليط النمو بدرجة طفيفة ثم غطه بغطاء شفاف كما ذُكر سابقًا للحفاظ على رطوبة البيئة. قد يساعد تبليل الخليط الخثي على تجنب غرق البذرة أسفل السطح والذي قد يقلل من احتمالات الإنبات. إذا كانت مياه الصنبور عسرة في منطقتك، استخدم المياه المعبأة بدلًا منها. أبقِ خليط النمو في حرارة بحوالي 27 درجة مئوية في منطقة بشمس غير مباشرة أو ظل جزئي. أبقِ التربة رطبة أثناء انتظار إنبات البذور حيث تكون معرضة للجفاف خلال تلك المرحلة. ينبغي أن تبرعم البذور خلال 20 إلى 30 يوم وتنمو جذرها وأوراقها الأولى والتي...


Посадите семена за 6-12 недель до теплой погоды. Положите семена посредством процесса, называемого "холодное расслаивание. Наполните емкость посадочной смесью для семян. Посейте семена. Присыпьте семена на 1/3 см. Держите семена в теплом месте. Слегка полейте семена. Ждите. Дайте проросшим семенам много света.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاج بذور اللافندر إلى بعض الوقت لتنبت، لذا يجب أن تبدأ مبكرًا في الداخل ليكون لديها وقت كافٍ لتنمو وتصبح نباتات ناضجة خلال موسم النمو الدافئ. في تلك العملية، يجب وضع البذور في كيس من البلاستيك محكم الغلق مملوء بتربة رطبة ويجب استخدام تربة تجارية صُنعت خصيصًا للبذور الجديدة، ثم ضع الكيس البلاستيك المملوء بالتربة والبذور في الثلاجة واتركه لمدة ثلاثة أسابيع. يجب أن تكون البذور خفيفة ويمكن تصريفها بسهولة. يمكنك إما استخدام وعاء الشتلات البلاستيك أو وعاء واسع مسطح بدون تقسيمات. رُش البذور أعلى التربة.  إذا كنت تستخدم وعاء الشتلات البلاستيك، ازرع بذرة واحدة في كل فتحة. إذا كنت تزرع في وعاء خالي من التقسيمات، ضع البذور على بعد من 1.5 إلى 2.5 سم. تحمي الطبقة الخفيفة من خليط الأتصيص البذور، ولكن تحتاج البذور أيضًا إلى الوصول لأشعة الشمس حتى تنبت. يعمل وعاء الحرارة غالبًا بشكل أفضل، لكن يمكن أيضًا أن يعمل أي مكان جيد آخر إذا تم الحفاظ على درجة الحرارة به عند 21 درجة مئوية. حافظ على وسط النمو رطبًا ولكن ليس مبللًا واروِّ النباتات في الصباح، لتجف التربة قبل المساء. قد يتسبب بلل أو برودة التربة في نمو الفطريات التي تتسبب في تلف البذور. قد تحتاج بذور اللافندر من أسبوعين إلى شهر حتى تنبت. بعد الإنبات، يجب نقل الوعاء إلى موقع يتلقى الكثير من أشعة الشمس المباشرة، وإذا لم يتوفر ذلك المكان، ضع لمبات الفلوروسينت المستخدمة في إنماء النباتات حول البراعم، سامحًا للبراعم بالبقاء في الضوء الصناعي لمدة ثمانية ساعات يوميًا.


Посадите семена привоя на 5-7 дней раньше чем семена подвоя. Будьте готовы к прививке, когда оба растения уже имеют свой первый настоящий листочек. Используйте чистое лезвие, чтобы сделать глубокий надрез на подвое. Сделайте восходящий разрез под соответствующим углом на стебле растения-привоя. Соедините два растения в месте разрезов между собой и зафиксируйте. Дождитесь пока растения полностью срастутся друг с другом. Удалите верхушку подвоя через пять дней. Удалите корни привоя на пару дней позже. Снимите зажим или обертку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الغرس في مواعيد أدق إذا عرفت معدل نمو كل نوع.  ازرع في أوعية صغيرة. سيكون عليك في هذه الطريقة توصيل النبتتين بينما لا تزالان مثبتتين بجذورهما لذا يجب أن تتلامسا دون نقلهما. تكون أولى أوراق الشتلة ظهورًا فلقة صغيرة لا تشبه أوراق النبات البالغ. ستنمو ورقة حقيقية بشكل شديد الاختلاف بعد نمو ورقة أو اثنتين، وستصبح كلتا النبتتين جاهزتين للتطعيم معًا عند هذه المرحلة.  ستتمتع بأعلى فرص النجاح إذا كانت سوق النباتات بنفس القطر والارتفاع تقريبًا رغم أن هذا الشرط ليس ضروريًا في هذه الطريقة. يجب أن تحدث في منتصف الساق تقريبًا قطعًا حاد لأسفل بزاوية 30-60.  اختر نقطة من الساق تقع أسفل الفلقة.  استخدم موسًا معقمًا دومًا وارتد قفازات من اللاتكس فهذا يقلل احتمالات إصابة النبات. السكين الحاد العادي غير مناسب لهذه الطريقة لأن القطع يتطلب الدقة. نذكرك مجددًا بن تختار نقطة تحت الفلقة وأن تقطع حتى منتصف النبات تقريبًا. يجب أن يكون القطع مائلًا لأعلى بحيث يسهل توصيل القصاصتين. ضع اللسان العلوي لنبتة التطعيم في الحافة الناشئة عن قطع الطعم الجذري وثبت الوصلة بمشبك تطعيم أو لفها بشريط رصاص.  يعتبر تمييز كل نبتة بعلامة عند هذه النقطة فكرة رائعة خاصة إذا تشابهت الأنواع. قد ينتهي بك المطاف بإزالة أفضل جزء من كل النباتات بدلًا من الجزء السيء إذا خلطت بينهما في الخطوة التالية. لن تحتاج لوضع النبات الجديد الهجين في غرفة التئام خاصة بعكس طريقة التطعيم العلوي لأن كل نبتة لا تزال قادرة على نقل الماء من جذورها لأوراقها. لا زال وضعها في صوبة زجاجية ذات ظروف مناسبة للنوع فكرة جيدة خاصة عند زراعة عدد كبير من النباتات. سينجح التطعيم في الغالب إذا بدا النبات صحيحًا ولم يذبل حتى الآن. يمكنك قطع قمة الطعم الجذري فوق الوصلة.  استخدم موسًا معقمًا كما سبق. راقب صحة النبات. يمكنك قطع النصف السفلي من القلم تحت الوصلة إذا بدا أن القطع قد التأم وكانت الأوراق مكتملة ولم تذبل. يتم هذا بعد التطعيم بأسبوع في نفس وقت إزالة قمة الطعم الجذري. يمكنك الانتظار بضعة أيام لتكون بمأمن إذا بدا التئام النبات بطيئًا. يمكنك نزع المشبك أو الشريط الذي يثبت النبتتين بعد التئام القطع واتصالهما تمامًا. استمر برعاية النبات كما تفعل بالنبات العادي غير المطعم من نوع الطعم الجذري.


Посветите фонариком на рыбку. Используйте BettaZing. Обработайте весь аквариум.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الطرق التي يمكنك استخدامها للكشف عن داء المخملية هي باستخدام مصدر ضوئي. سيساعدك الضوء على رؤية لمعة شبيهة بلمعة الذهب أو الصدأ يسببها هذا المرض على حراشف السمكة. ستظهر على السمكة أعراض أخرى مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. يمكن تجنب هذا المرض الطفيلي بإضافة ملح مخصص لأحواض السمك وملطف للماء بشكل دوري. ستحتاج لإضافة ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة التعليمات على عبوة الملطف أولًا. يعتبر هذا الدواء الأكثر فعالية ضد داء البقع المخملية لوجود مادتين فعالتين تعملان على القضاء على المرض. أضف 12 قطرة لكل 4 لترات من الماء.  يمكنك أيضًا استخدام دواء ماراسايد.  استمر في العلاج حتى تختفي أعراض المرض تمامًا من السمكة. بالإضافة إلى عزل السمكة المريضة، يجب أن تعالج الحوض الأصلي كذلك لأن المرض شديد العدوى. لعزل السمكة المريضة، عليك أن تنقلها إلى حوض منفصل فيه ماء نظيف. سيكون عليك أيضًا معالجة الحوضين.


Посвятите себя роли. Учитесь реагировать. Выбирайте подходящую осанку. Задавайте энергичность сцены скоростью речи и громкостью голоса. Выразительность и смысловое ударение. Уважайте сценарий. Соблюдайте расстановку актеров. Не обращайте внимания камеру и зрителей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تعتبر وظيفتك كممثل بأن تعيد كتابة النص ليحبك الناس أكثر ولا أن تحكم على الكتابة ولا الشخصية ولا أن تحاول أن تمثل نسخة منك بدلًا من الشخصية. وظيفتك هي أن تمثل شخصية يمكن تصديق أنها تنتمي للفيلم أو المسرحية أو المسلسل. يجب عليك العمل كجزء من مجموعة متماسكة أكبر منك تمامًا كالمخرج والكاتب والمصور... إلخ، حتى تصنعوا معًا عرضًا رائعًا.   لا تدع شيئًا تفعله شخصيتك يحرجك لأن الأمر في النهاية مجرد تمثيل. ستبدو إذا حاولت كتمان مشهد عنيف أو مقزز أو جنسي أو صعب عاطفيا غير واقعي مما قد ينفر منك الجمهور. يلتزم أفضل الممثلين بأدوارهم. هل تتساءل لماذا مازال "توم كروز" نجمًا لأفلام الحركة؟ هذا لأنه لا يغمز ولا يمزح خارج النص ولا يمر عليه دون انتباه، ودائمًا لديه طاقة عالية والتزام تام حتى في أغرب المواقف وأكثرها كوميدية. الالتزام بالدور يعني فعل كل ما يجب من أجل تصوير الشخصية بصورة واقعية، وليس فعل ما يجعلك (الممثل) تبدو بصورة جيدة. لا يتفق الجميع أن التمثيل هو رد فعل، ولكن عليك معرفة ما تستطيع عن هذا وأنت تحاول تعلم التمثيل. يعنى هذا أنك يجب أن تعمل على رد فعلك في كل موقف تمثيلي؛ ركز على كلمات الممثل أمامك واستمع إليه بإنصات كما تستمع لحديث شخص في الحياة الواقعية. يجب أن تستجيب بصدق بصوت شخصيتك حتى لو لم تكن الجاذب الرئيسي في المشهد.   أبقِ نفسك في اللحظة. لا تحاول التفكير مسبقًا في المشهد القادم ولا تظل مهمومًا بطريقة قولك سطورك في المشهد السابق. انتبه مثلًا لتمثيل "تشارلي داي" في برنامج الشمس دائمًا ساطعة في فلاديلفيا حيث تستمر عيناه وحاجباه وأصابعه في الحركة حتى وهو لا يتكلم، فيظل ملتزمًا دائمًا بطاقة شخصيته الجامحة وغير المتوقعة. تذكر أن شيئًا بسيطًا الوضع الجسماني قد يمتلك تأثيرًا كبيرًا حيث سيساعدك على أن تكون أكثر ثقة وعلى التعمق أكثر في حياة شخصيتك؛ أحن كتفيك كأنما تختبأ من الآخرين إذا كانت شخصيتك ضعيفة أو جبانة، وقف مفرود الجسم مرفوع الرأس والصدر إذا كانت شخصية بطولية. قد تريد أثناء قولك لسطورك إنهاءها بأسرع ما تستطيع، ولكن هذه طريقة مؤكدة لخسارة صدق دورك. اترك سرعة كلامك وعلو صوتك يحاكيان حالة الشخصية الداخلية بدلًا من ذلك.   تتحدث الشخصيات المتوترة أو الخائفة عادة بسرعة بكلمات مندفعة. سترفع الشخصيات الغاضبة صوتها وقد تبطئ كلامها (لإيصال فكرة) أو تسرعه (عندما لا يسعها الغضب). يميل علو صوت الشخصيات السعيدة أو...


Посвятите себя формированию навыка из вашего таланта. Найдите других талантливых людей. Уважайте сложность вашего таланта. Тренируйтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا معنى للموهبة الطبيعية في فعل شيء ما إذا ما لم تلتزم تجاه بناء هذه الموهبة وتطويرها، على سبيل المثال نجد بعض لاعبي الكرة أو الرياضة من أصحاب الموهبة الطاغية والإمكانات الممتازة ليصبحوا أفضل اللاعبين ولكنهم يفشلون في ذلك لعدم اهتمامهم بتطوير أنفسهم. فكر في موهبتك المكتشفة على أنها بذرة تقوم بزراعتها، وأنك في حاجة لإمدادها بالماء بشكل دائم والعمل على تهذيبها من حين لأخرى لتضمن نموها إلى النبات الكبير الذي تسعى إليه. تشحذ المواهب من بعضها البعض، ولهذا احرص على أن تحيط نفسك بأشخاص موهوبين في نفس موهبتك التي تسعى لتطويرها، واعمل على التعرف على روتينهم وتصرفاتهم وتدريباتهم وتعاملهم مع موهبتهم، باختصار تعلم كل شيء يمكنك تعلمه من هؤلاء الأشخاص.  اعثر على معلم ومرشد على استعداد لتدريبك وتعليمك كيفية تطوير موهبتك، فكل شخص موهوب يحتاج إلى معلم متخصص وبخاصة مع بداية استكشافه لموهبته. يحتاج الأمر بعض العمل الجاد لتحويل موهبتك إلى مهارة وتحويل مهارتك إلى قرة تميزك، فكلما تعلمت المزيد عن موهبتك كلما اكتشفت تعقيد الأمر، ولهذا يجب عليك أن تحرص على الالتزام تجاه مجالك وتجاه التحديات التي تقابلها من أجل أن تصبح متمكنًا من موهبتك بشكل حقيقي. لا تصبح الأمور أكثر سهولة وحسب، على سبيل المثال لن يصبح الشطرنج أسهل مع الوقت للاعب شهير مثل "ماجنس كارلسن" لكونه لاعب متميز، وإنما مع التدرب واللعب باستمرار يكتشف الشخص المزيد مما يجب عليه تعلمه. احرص على التدرب على موهبتك مهما كان تمكنك، فتدربك على لعب الجيتار ولو لمدة ساعتين يوميًا سيعمل على تحسين مستواك، فالتدرب الدائم في أي مجال سواء رياضي أو فني أو غيره يعمل على تطوير مستوى موهبتك، في حين أن الشخص الذي لا يحرص على التدرب وشحذ موهبته باستمرار لا يتقدم على الإطلاق.


Посвящайте время кардиотренировкам. Делайте упражнения на пресс. Работайте над мышами кора.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا شيء يُضاهي التمارين الهوائية في التخلّص من دهون البطن، ولقد أظهرت دراسة تم إجرائها في جامعة Duke بأنّ التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل طرق حرق دهون البطن العميقة، وبأنّ التمارين الهوائية تفوق فيها نسبة حرق السعرات الحرارية نظيراتها من تمارين المقاومة أو المزج بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بنسبة 67%. تنصح إدارة الصحة وخدمات السكان الأشخاص البالغين الذين لا يعانون من الأمراض بالتمرّن لمدّة 150 دقيقة أسبوعيّا على الأقل بوتيرة تمرين متوسّطة (كالمشي السريع أو السباحة)، أو التدرّب لمدة 75 دقيقة أسبوعيّا بوتيرة شديدة (كالركض) يتم توزيعها على مدار الأسبوع. يمكن تقسيم جلسات التمرين على مدار اليوم ولكن يُفضّل ألّا تقل فترة جلسة التمرين عن 10 دقائق. إذا كنت ترغب بفقد الدهون، عليك إمّا زيادة فترة التمرين، أو وتيرته، أو كليهما. لطالما كان الجدال دائرًا حول ما إذا كانت تمارين البطن هي الوسيلة الأمثل لفقد دهون البطن، إلّا أنّ الأمر الذي لا اختلاف عليه هو أنّ هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات البطن الأمامية.    تمارين البطن المائلة. قم بالاستلقاء على ظهرك على كرة ثبات مع ضغط ظهرك ورأسك على الكرة، وضع كلتي قدميك على الأرض وأمسك بوزن 5-10 كيلوجرام في يديك وضعه على صدرك. قم بشدّ عضلات بطنك وتحرّك لأعلى حتّى يبتعد كتفاك عن الكرة، ثم استخدم يديك لدفع الوزن لأعلى نحو السقف. العب ثلاث مجموعات تحتوي كل مجموعة على 12-15 عدّة كما سبق شرحها، واسترح 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.  تمارين بطن متقدّمة. أمسك بزوجين من الأثقال بوزن 5-10 كيلوجرام واستلقِ على ظهرك مع وضع يديك خلفك ومدّ رجليك مع رفعهما بدرجة 45 درجة. ارفع ذراعيك لأعلى فوق صدرك وارفع كتفيك عن الأرض مع الاستمرار برفع رجليك حتّى تصبح عموديًّا مع الأرض، ثم ارجع إلى وضعك الأوّل دون السماح لقدميك بلمس الأرض. كرّر هذا التمرين لثلاث مجموعات في كلّ مجموعة 15 عدّة، مع الاستراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. يتكوّن وسط جسمك من عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات ظهرك السفلية، وعضلات الحوض، وعضلات الفخذين--بمجموع 15 عضلة. إذا كنت تعاني من تكدّس الدهون بشكل كبير في هذه المنطقة فإنّك تحتاج إلى تمارين تستهدف هذه العضلات جميعًا.    تمارين الجانبين. قم بالاستلقاء على الجانب الأيسر من جسمك مع وضع كوعك أسفل كتفك ووضع قدمك اليمنى فوق اليسرى. قم بعد ذلك بوضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر...


Посвящайте время себе. Практикуйте самосознание. Ведите дневник.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالتعامل مع المشاعر القوية يمكن أن يكون صعبًا لكن التعامل معها هو جزء من الانخراط في الحياة، فالقدرة على تنظيم مشاعرك وتهدئة آلامك النفسية أمر مهم جدًا لصحتك النفسية والعقلية، وجزء من ذلك هو تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم لتفعل الأشياء التي تحبها.  وتختلف الأنشطة التي تمنحك شعورًا جيدًا من شخص لآخر، وغالبًا ما ستكون لديك بعض الأنشطة التي تساعدك على التعايش مع مشاعرك. وبعض الأمثلة الرائعة تتضمن التحدث مع صديق، أو التمشية، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو عمل شيء يهدئك مثل الاستحمام بالفقاقيع. وانتبه لردود أفعالك العاطفية على الأحداث الخارجية، واقضِ بعض الوقت لتفكر في ردود أفعالك في المواقف الصعبة.  فبدلًا من الاستجابة على أي حدث سلبي على الفور، فحاول أن تفصل نفسك ذهنيًا للحظة لتلاحظ استجابتك العاطفية، ويساعد هذا الأمر الكثير من الناس أن تأخذ نفسين عميقين أو أن تعد من واحد إلى عشرة قبل الاستجابة. فكر فيما تشعر به دون أحكام ففعل ذلك سيمنحك بعض المساحة لتعطي رد فعل غير أهوج ومبني على التفكير. وسيساعدك إدراك مشاعرك بالأخص على التفكير في طريقة تواصلك مع الناس وعلاقتك بهم. فكتابة اليوميات ستساعدك على تنظيم أفكارك ومشاعرك الأمر الذي يزيد من إدراكك لاستجاباتك العاطفية، كما أن له فوائد ذهنية وجسدية أيضًا مثل تعزيز جهاز المناعة والتخفيف من التوتر.  وإليك بعض الأفكار التي تساعدك:  فيم تتصل مشاعري بهذا الحدث؟ وفيم لا تتصل به؟ ماذا تخبرني تلك المشاعر عن نفسي وعن احتياجاتي؟ هل أنا أحكم على رد فعلي العاطفي؟ وما الاستنتاجات التي أبنيها بناءً على حكمي؟ حاول أن تكتب في يومياتك على الأقل لمدة عشرين دقيقة يوميًا.


Посвящайте достаточно времени физическим упражнениям. Сбросьте вес Снизьте уровень стресса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أنكِ لن ترغبين بممارسة التمارين الرياضية عند معاناتك من الانتفاخ، إلا أن الجلوس وانعدام النشاط يحفّز حبس الجسم للماء.  الأفضل هو الحفاظ على جدول تدريبي يومي، ومن المهم على وجه الخصوص التركيز على ممارسة التمارين الرياضية عند اختبار أعراض الدورة الشهرية.  مارسي التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة كل يوم. جرّبي المشي السريع خارج المنزل حيث أن هذا التمرين يخفّف التوتر ويعزّز مستويات فيتامين D، الأمر الذي يجعلك أكثر سعادة. قد تؤدّي السمنة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية وسوء حالة الانتفاخ.  امتلاك وزن مناسب لطولك قد يساعدكِ على تخفيف أعراض انتفاخ الدورة الشهرية مع إشعارك بمزيد من الصحة. يؤثر التوتر على الصحة بشكل كبير،  وقد يؤدّي الشعور المستمر بالتوتر إلى الضغط على أنظمة الجسم بالكامل (بما في ذلك النظام الهرموني)، ويؤدّي ذلك بالتبعية إلى زيادة سوء أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك الانتفاخ.


Поселите пресноводных улиток к рыбкам. Купите диски из водорослей. Добавьте бланшированные овощи, измельченные на очень мелкие кусочки. Обеспечьте дополнительный источник кальция для пресноводных улиток. Проконсультируйте на счет диеты улиток с продавцом в зоомагазине, экспертом или ветеринаром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حلزونات الماء العذب من القوارت وهي تعيش على الطحالب وفتات الطعام في حوض السمك. أضف النباتات المائية لحلزوناتك لتأكلها أيضًا.  راجع طبيبك البيطري أو أحد موظفي متجر الحيوانات الأليفة لتعرف أفضل أنواع السمك التي يعيش معها نوع حلزونك المائي. يمكنك شراء طحالب صغيرة إذا لم يكن لديك أسماك في نفس حوض الحلزون. اتبع التعليمات الموضحة على العبوة ووفر عدد الطحالب المناسب لعدد حلزونات الحوض. الطحالب متاحة عبر الإنترنت أو في معظم متاجر الحيوانات الأليفة. تحب حلزونات المياه العذبة تناول الخضروات المسلوقة بالإضافة للطحالب. يتضمن البلانش غمس الخضار في الماء المغلي لدقيقتين قبل وضعه في الماء المثلج. تحب حلزونات المياه العذبة تناول البازلاء بقشرها والجزر والخيار والكوسى وخس آيس ببيرغ بالتحديد. اترك الخضروات المسلوقة تبرد تمامًا ثم أضفها للحوض.   اقطع الخضروات المضافة إلى قطع صغيرة جدًا. ابدأ بإضافة القليل من الخضار المسلوق كل صباح وقس سرعة إنهاء الحلزونات لها. غير الكمية بالزيادة أو النقصان حتى تلاحظ التهام الطعام بالكامل في غضون 12 ساعة أو أقل. أخرج ما لم يؤكل بعد 24 ساعة. تحتاج حلزونات المياه العذبة إلى الكالسيوم لتظل قواقعها صحيحة وقوية كالحلزونات البرية تمامًا. قدم مصدر كالسيوم تستطيع الحلزونات امتصاصه كمكل غذائي لها.  تشمل بعض مصادر الكالسيوم لحلزونات المياه العذبة ما يلي:   لسان البحر قواقع الحلزونات الميتة أصداف المحار الكلس الطبيعي (اعلم أن هذا قد يرفع معامل القلوية) يعتمد مقدار الوجبات وعددها ومحتواها بشدة على نوع الحلزون وعددها في حوضك والحيوانات المائية الأخرى التي تشاركها الحوض. أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث لشخص يعمل في مكان شرائك للحلزونات أو استشارة طبيب بيطري.   ربما لا زلت تحتاج لبعض المحاولات والخطأ حتى تكتشف ما تحبه حلزوناتك بالضبط. حاول تقليل الطعام قليلًا أو تجربة خيارات مختلفة إذا كانت الحلزونات تترك الكثير منه. تتمثل إحدى نقاط البداية الجيدة في إطعام الحلزونات المائية القدر الذي يمكنها تناوله في 3 دقائق مرتين يوميًا. قد تحتاج بعض أنواع الحلزونات مصادر طعام إضافية كطعام السمك أو أقراص الأسماك التي تتغذى قرب القاع.


Посетите ветеринара. Общий осмотр. Сердечные сокращения. Анализ крови. Ультразвуковое обследование. Рентгеновское обследование.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تشك في كون كلبتك حاملًا، فالأمر يستحق زيارة الطبيب البيطري لتأكيد شكوكك. هناك العديد من الأساليب المختلفة التي يمكن أن يستخدمها الطبيب البيطري لتأكيد الحمل بشكل نهائي سيفحص الطبيب البيطري الكلبة ويهتم بصفة خاصة بتحسس بطنها برفق  يمكن أن يشعر الطبيب برحمها وبحدود الجرو بالداخل عن طريق الجسّ (تحسُسْ بطنها من الخارج). على الرغم من ذلك، يعد ذلك أصعب بكثير مما يبدو عليه لأن من السهل أن تخطيء في تشخيص البراز في الأمعاء على أنه جرو والعكس. التوقيت المثالي لتحسس الحمل هو ما بين اليوم ٢٨-٣٥ من بداية الحمل. قبل ذلك، ليس هناك اختلافًا كافيًا لتشعر به وتخبر الطبيب عن حملها. بعد ذلك، يمكن أن يتم الخطأ في تشخيص الجراء على أنها أشياء أخرى كطعام في المعدة. في المراحل المتأخرة من الحمل (بداية من الأسبوع السادس)، يمكن أن يسمع الطبيب البيطري دقات قلب الجنين عن طريق وضع سماعة الطبيب على بطن الكلبة. رغم ذلك، هذه العملية أصعب بكثير من تشخيص الحمل في حالة جنين الإنسان بسبب صوت الحفيف الناتج عن الفرو الذي يغطي جسم الكلبة وحقيقة أن الكلاب لهم بطون مكورة، وليست مسطحة. سيقوم الطبيب البيطري بإجراء فحص الدم للبحث عن هرمون الريلاكسين.   يتواجد الهرمون في الدم على نحو موثوق بعد اليوم ٢٨ من بداية الحمل. إذا تم إجراء الفحص قبل ذلك التاريخ يمكن الحصول على نتيجة سلبية لاختبار الحمل رغم عدم صحة ذلك، حيث تظن خطأً عدم حمل الكلبة.   أي نتيجة إيجابية للاختبار، وحتى قبل اليوم ال ٢٨، تؤكد صحة الحمل. الموجات فوق الصوتية هي أكثر طريقة مبكرة للتأكد من الحمل. المتخصص ذو المهارة يمكنه العثور على الجراء على الشاشة بدءًا من اليوم السادس عشر.   في حالة الكلبة المطيعة، يمكن إجراء الفحص دون تخدير. سوف يحتاج المختص لتقليم الفراء على بطن الكلاب كثيفة الفرو حتى يتصل المِسبار جيدًا بجلدها. مع الانتشار الواسع لاستخدام الموجات فوق الصوتية، قلت الحاجة لأشعة إكس في الحمل. الحاجة الأساسية لإجراء أشعة إكس لكلبة حامل في المراحل المتأخرة، تتمثل في عدّ الجراء الموجودة في الرحم.  هذه المعلومة ستساعد المالك على معرفة ما إن كانت جميع الجراء وُلِدوا بسلام. يمكنها أن تنبه المالك حين تتوقف عملية الولادة بينما ما زال هناك أحد الجراء داخل الرحم.


Посетите ветеринара. Разработайте совместно с ветеринаром план кормления собаки. В крайнем случае подумайте о применении таблеток для похудения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد معرفة أن الكلب الخاص بك يعاني من زيادة في الوزن أو إذا كنت لا تزال غير متأكدًا، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك البيطري. يستطيع الطبيب البيطري تقييم وزن الكلب ومناقشة الأسباب المحتملة ويعطيك فكرة عن مقدار الوزن الذي يحتاج الكلب أن يفقده أو على الأقل الهدف المبدئي. يمكن أن يساعدك الطبيب البيطري بوضع خطة محددة لفقدان الوزن ليصبح الكلب كما تريد أن يكون. تتضمن هذه الخطة تغيير طعام الكلب بطعام مخصص لفقدان الوزن وتعليمات بشأن إعطائه المكافآت وضبط حجم ومواعيد الوجبات وزيادة التمارين. يمكن للطبيب البيطري أيضًا تقييم ما إذا كان هناك أي أسباب صحية تعيق بدأ الخطة. هناك الآن عقاقير مخصصة للكلاب لمساعدتهم على فقدان الوزن. تعمل تلك العقاقير على سد الشهية. كن حذرًا لأن تلك العقاقير تسبب آثار جانبية مثل القيء والإسهال.  يجب أن يتم استخدامها كحل أخير للكلاب التي تتمتع بصحة جيدة، وفقط بعد استبعاد الأسباب الطبية التي يمكن أن تكون سببًا في زيادة وزن الكلب الخاص بك وعدم قدرته على فقدان الوزن. يمكن أن يحدد الطبيب البيطري إذا كانت حالة الكلب مقبولة لتناول العقاقير.


Посетите врача или обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи. Пройдите медицинский осмотр. Пройдите рентгеновское исследование. Посоветуйтесь с врачом насчет компьютерной томографии (КТ). Врач определит тип перелома.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تعتقد أنك قد كسرت إبهامك، ينبغي التوجّه إلى الطبيب للحصول على مساعدة احترافية. إن انتظرت طويلًا قبل التوجّه إلى الطبيب فقد يؤدّي التورّم إلى تصعيب عملية إرجاع العظام إلى وضعها الأصلي مما يعني بقاء إبهامك في هذه الحالة بشكل دائم. حتى إن كنت تشك في أن الإصابة ترجع إلى التواء (تمزّق في الأربطة) عوضًا عن كسر في العظام، ينبغي عليك التوجّه إلى الطبيب للحصول على تشخيص دقيق. أضف إلى ذلك أن بعض حالات الالتواء الشديدة تحتاج إلى جرّاح لعلاجها. ينبغي عليك ترك التشخيص والعلاج لطبيب محترف. إضافةً إلى طرح أسئلة تتعلّق بالأعراض المذكورة في الجزء الأول من المقال، سيقوم الطبيب أيضًا بفحص إبهامك. قد يختبر الطبيب قوة إبهامك ومجال حركته عن طريق مقارنته بإبهام اليد الأخرى. هناك اختبار آخر يقتضي لمس طرف إبهامك بالسبّابة ومن ثم إحداث ضغط على الإبهام لتفقّد ضعف الإبهام. سيطلب الطبيب على الأرجح أشعة سينية لإبهامك من زوايا مختلفة. سيؤدّي ذلك إلى تأكيد التشخيص، ويظهر للطبيب أيضًا كمّ الشروخ التي تعرّض لها الإبهام مما يساعد في تحديد أفضل خطة علاجية. تتضمن زوايا الأشعة السينية ما يلي:  جانبي: الوضع الجانبي هو الوضع الذي يتم فيه تصوير اليد وهي على جانبها ليكون الإبهام باتجاه الأعلى. منحرف: الوضع الجانبي هو الوضع الذي يتم فيه تصوير اليد وهي بزاوية مائلة وهي على جانبها ليكون الإبهام باتجاه الأعلى. داخلي خارجي: يتم في هذا الوضع تصوير اليد وهي مفرودة على السطح تمامًامع تصويرها من الأعلى. تسمّى الأشعة المقطعية أحيانًا CAT. يستخدم في هذه الأشعة أشعة سينية وجهاز كمبيوتر لخلق صور لمظهر الأجزاء الداخلية من الجسم (بما في ذلك الإبهام). سيعرف الطبيب بهذه الطريقة طبيعة الكسر ويحدّد أفضل طريقة لعلاجه. أخبري الطبيب إن كنتِ في مرحلة حمل لأن الأشعة المقطعية قد تؤذي الجنين. سيتمكن الطبيب من تشخيص نوع الكسر الذي تعرّضتِ له بعد إجراء الاختبارات المتعلّقة بذلك. سيحدّد ذلك مدى تعقيد الخيارات العلاجية المتاحة.  الكسور خارج المفصل هي تلك الكسور التي تحدث بعيدًا عن المفصل على بعد عظمة أو عظمتين في الإبهام. على الرغم من أن هذه الكسور مؤلمة وتتطلب 6 أسابيع حتى تصل إلى مرحلة الاستشفاء، إلا أنها لا تتطلب عادةً تدخّلًا جراحيًا.  تحدث الكسور المفصلية في المفصل وتتطلب تدخلًا جراحيًا ليتمكن المريض من استرجاع أكبر قدر ممكن من الحركة.  أشهر نوعين من أنواع الكسور...


Посетите врача или стоматолога. Попросите врача выписать вам стимулятор секреции. Сообщите врачу обо всех принимаемых вами препаратах. Следуйте указаниям врача.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تساعدك تلك الطرق المنزلية، فقد حان الوقت لاستشارة مختص. اشرح لطبيبك تاريخك الطبي الكامل. العديد من الحالات والأمراض والمتلازمات قد تسبب جفاف الفم، بما فيها:  مرض السكري. الشلل الرعاش. متلازمة سجوجرن. متلازمة الجفاف. بعض العلاج الإشعاعي.  بعض العمليات الجراحية في الأسنان، مثل خلع ضرس العقل. استخدام بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين، ومضادات الاحتقان، ومسكنات وعلاجات ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، إلخ. في بعض الحالات، قد يصف لك الطبيب أدوية مخصصة لعلاج جفاف الفم، مثل:  دواء الكيفيميلين المخصص لعلاج جفاف الفم الناتج عن متلازمة سجوجرن. البيلوكاربين المخصص لعلاج جفاف الفم الناتج عن متلازمة سجوجرن والعلاج الإشعاعي. الأميفوستين الذي يحمي من ضرر الأشعة، وقد أظهرت الدراسات أنه يقلل قسوة جفاف الفم للعديد من المرضى. لأن جفاف الفم يحدث كعرض جانبي لتناول بعض العقاقير، يجب أن يراجع طبيبك جميع أدويتك. إذا ثبت سبب جفاف فمك، سيكون عليه كتابة بديل لمسبب المشكلة. في بعض الأحيان، التهيج الحادث بسبب جفاف الفم يمنع الاستفادة من الأدوية الموصوفة. في العديد من الأحيان، قد تكون مشكلتك مزمنة أو متكررة. إذا طلب منك الطبيب أخذ الدواء أو استخدام علاج فلوريدي لفترة معينة، اتبع نصائحه حتى بعد زوال جفاف الفم خلال يومين. الأطباء يحاولون علاج الأسباب الرئيسية وليس الأعراض فقط..


Посетите врача, прежде чем начать соблюдать диету на воде. Голодайте под наблюдением квалифицированного специалиста. Избегайте головокружения. Различайте обычные и ненормальные побочные эффекты. Побольше отдыхайте во время голодания. Избегайте во время голодания интенсивных физических нагрузок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك القيام باستشارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تفكر في تجربة صيام الماء، فعلى الرغم من الفوائد التي يوفرها الصيام لبعض الناس، هناك آخرين عليهم اجتنابه. يجب استشارة الطبيب في العلاج والحالة الصحية لتحديد ما إذا كان صيام الماء آمن لك أم لا.  يقوم الطبيب على الأرجح بإجراء فحص جسدي وربما بعض اختبارات الدم.  أما إذا كنت تأخذ علاجًا، فسوف يتعين عليك استشارة الطبيب حول مواصلة تناول هذا الدواء مع الصيام أو ما إذا كان عليك تغيير الجرعة. من الأفضل أن يتم الصيام تحت إشراف الطبيب وتدخله، خاصة إذا كان الصيام لأكثر من 3 أيام أو كانت لديك حالة طبية خاصة. يمكنك استشارة طبيب مدرب على هذا النوع من الأنظمة الغذائية لكي يقوم بإرشادك ومراقبة حالتك أثناء الصيام، كما يمكنك أيضًا سؤال طبيبك الأساسي إذا كان يمكنه الإشراف على حالتك أو اقتراح أخصائي يمكنه ذلك. قد تشعر ببعض الدوار بعد 2-3 أيام من صيام الماء إذا نهضت بسرعة كبيرة ويمكنك تجنب ذلك عن طريق النهوض ببطء والتنفس بعمق قبل الوقوف.  إذا شعرت بالدوار عليك الجلوس أو الاستلقاء فورًا حتى ينتهي، كما يمكنك أيضًا محاولة وضع رأسك بين ركبتيك.  أما إذا شعرت بدوار شديد وفقدت الوعي فعليك بإنهاء الصيام في الحال والذهاب إلى الطبيب. يعتبرالشعور ببعض الدوار أو الضعف القليل أو الغثيان، أو في بعض الأحيان عدم انتظام ضربات القلب، أثناء الصيام شيئا غير غريب.  ولكن يجب عليك التوقف عن الصيام وطلب الرعاية الطبية، إذا فقدت الوعي أو شعرت بالاضطراب أو عدم انتظام ضربات القلب لأكثر من مرة أو مرتين في اليوم أو اضطراب شديد في المعدة أو صداع شديد أو أي أعراض أخرى تجعلك تشعر بالقلق. قد تقل قدرتك على التحمل أو تقل طاقتك خلال هذا الوقت، لذا لا تقم بإجهاد نفسك وحافظ على أوقات نوم صحية. يتعلق الصيام بالراحة الجسدية والعاطفية والحسية والفسيولوجية.   إذا شعرت بالنعاس، قم بأخذ قيلولة، كما يمكنك قراءة ما يمكنه رفع روحك المعنوية، وعليك أيضًا الإنصات لإحتياجات جسدك وعدم ارهاق نفسك جسديًا. إذا شعرت بالتعب أو أنك "لست في أفضل حالاتك" لا تقم بقيادة السيارة. قد تتقلب طاقتك بين الشعور بالتعب والضعف وبين الشعور بالحيوية، ولكن حتى إذا شعرت بالطاقة والحيوية لا تقم بإجهاد نفسك.   بدلا من ذلك اهتم بممارسة تمارين اليوغا الخفيفة المنعشة، حيث تعتبر طريقة هادئة  لتمديد العضلات  وممارسة بعض التمارين الخفيفة.  تعتبر اليوغا والتمارين...


Посетите врача, чтобы исключить другие возможные причины гипогликемии. Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом. Следите за симптомами гипогликемии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انخفاض سكر الدم العضوي يكون نتيجة لحالات طبية مثل أمراض الكبد أو الكلى، بعض الأورام، نقص في الهرمونات؛ مواجهة السبب الكامن يعد علاجًا. انخفاض سكر الدم يمكن أن يكون بسبب أدوية معينة، خاصًة الأدوية التي تستخدم لعلاج السكر. لا تغير حميتك قبل أن يفحصك طبيب مختص ويستبعد الأسباب الأخرى ويشخصك بانخفاض سكر الدم التفاعلي. حميتك الجديعدة يجب أن تتبع معدلات الحمية الغذائية من حيث عدد السعرات الحرارية، البروتين، المعادن، والفيتامينات التي يحتاجها الشخص البالغ الصحي. يمكنه أن يوجهك عندما تضيف أو تستبعد أطعمة من حميتك. سيساعدك في التخطيط لمحتوى وجباتك ووجباتك الخفيفة. اعلم الآخرين بتشخصيك. يمكن للجميع أن ينتبه للاعراض مثل القلق، سرعة التهيج، الجوع، العرق، الرعشة، ضربات القلب السريعة، الإعياء، تنميل حول الفم، الدوار، والهبات الساخنة.  اكسر حميتك وتناول أطعمة مسكرة. الهدف هو إعادة مستوى الجلوكوز في الدم إلى المستوى الطبيعي في أسرع وقت ممكن.  دع الأصدقاء، الأسرة، وزملائك في العمل يساعدوك في الحصول على الرعاية الطبية إذا قمت بإظهار أعراض تدهور نقص السكر في الدم مثل الارتباك، السلوك الغير طبيعي، الرؤية الغير واضحة، النوبات، وفقدان الوعي. اخبرهم أنك قد تقول كلمات غير مفهومة وقد تقوم بحركات ساذجة مشابهة لشخص ثمل.  يمكن أن تظهر عليك أعراض لسببين. يقوم جسمك بالبدء في عملية تقليل مستوى الجلوكوز بشكل غير مناسب لمستويات قليلة جدًا بعد هضم الطعام. كرد فعل على هذا القلق، يقوم جسمك بافراز جرعة من الأدرينالين، مما يسبب رد فعل المكافحة أو الهروب. بالإضافة إلى ذلك، يتم حرمان جسمك من المصدر الأساسي للطاقة، الجلوكوز. المخ حساس جدًا تجاه هذا النقص. قد تختبر عدم قدرة على القيام بالمهام العادية، تغيرات في حالتك العقلية (كيفية التفكير)، أو تغير في مستوى وعيك (مدى وعيك).


Посетите врача. Воспользуйтесь средством, которое имеется в продаже. Расслабьтесь. Обратитесь к специалисту, если необходимо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لم تتمكن من إزالة انسداد الأذن، حدّد موعدًا مع طبيبك للحصول على المشورة الطبية.  يمكن للطبيب تحديد ما إذا كنت تعاني من انسداد في الأذن، كما يمكنه أيضًا تنظيف أذنك في العيادة. قد تتعرض للأعراض التالية::  ألم مستمر بالأذنين. سماع الأصوات مكتومة. شعور بامتلاء الأذنين. للتعامل مع مشاكل شمع الأذن طويلة المدى، قد يقترح الطبيب إلى استخدام علاجات يمكن شراؤها من الصيدلية تحتوي على مادة carbamide peroxide كل 4-8 أسابيع.  تتضمن المحاليل الدوائية المحتوية على هذه المادة Murine، و Debrox، و Auro، و Mack's، و GoodSense. قد يقترح الطبيب أيضًا استخدام نقاط للأذن تُصرف بوصفة طبية وتحتوي على مادة trolamine polypeptide oleate. قد يقوم الطبيب بغسل أذنيك مستخدمًا أنواعًا خاصة من المحاقن لتنظيف الانسدادات الصغيرة بالأذن، أو أنه قد يزيل الانسدادات الكبيرة بشكل جزئي مستخدمًا أداة تسمى المجرفة، أو باستخدام الشفط. لن تشعر بأي ألم خلال هذه العملية، وستكون أذناك نظيفتان خلال دقائق معدودة بشكل آمن، كما سيتحسن سمعك أيضًا. تحدث مع طبيب أنف وأذن وحنجرة إن كنت تعاني من تجمع شمع الأذن بشكل متكرر أو بصورة تسبب لك مشاكل سمعية.


Посетите врача. Встретьтесь с кем-то, кто практикует Эгоскью. Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом. Запишитесь на регулярные сеансы массажа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تعاني من انحناء الظهر أو العمود الفقري بشكل شديد وكنت تجد صعوبة في الوقوف بشكل مستقيم، فكّر في التحدّث مع طبيبك. قد تعاني من جنف (ميل جانبي للعمود الفقري) أو أي مشكلة أخرى من مشاكل العمود الفقري، وقد يطلب منك الطبيب ارتداء دعامة ظهر. لن يطلب الطبيب جراحة عمود فقري إلى في الحالات الشديدة للغاية. هناك العديد من الطرق الأخرى لتخفيف ألم الظهر. يتخصص أولئك الأشخاص في تقويم وضعية الجسم. سيقوم الاختصاصي بالتركيز على الأعراض (إن وجدت) وطريقة المشي والعديد من المشاكل الأخرى. سيعلّمك الاختصاصي كيفية إطالة الظهر - مع التركيز على الأماكن المشكلة. سيقوم بعد ذلك بإنشاء برنامج تدريب وإطالة يمكنك تنفيذه في المنزل.  تهدف معظم هذه التمارين إلى زيادة مجال الحركة في الفخذين وإلى إطالة العمود الفقري والتخلص من أي توتر على امتداد العمود الفقري.  إن لم تكن مشكلتك شديدة للغاية، فكّر بالعمل مع مدرّب شخصي فقط. أخبر المدرّب الشخصي برغبتك في التركيز على هذه العضلات التي تؤدي إلى تحسين وضع الجسم (العضلات الجانبية بشكل رئيسي). سيظهر لك المدرب التدريبات والإطالات العامة لتحسين وضع الجسم. سيلتقط الطبيب صور أشعة سينية للظهر والعمود الفقري، وسيتمكن بعد ذلك من قياس تحدّب العمود الفقري بالتحديد ليعرف ما إن كنت تعاني من مشاكل خطيرة. سيتمكن اختصاصي تقويم العمود الفقري أيضًا من تقييم الفقرات بشكل فردي للبحث عن التشوهات والانزلاقات وعدم التراصف. يمكن علاج معظم هذه المشاكل في العيادة، ولكن إن اكتشف اختصاصي تقويم العمود الفقري مشاكل أخطر، سيقوم بإحالاتك إلى شخص مختص. قد يؤدي التوتر والضغط المستمر إلى شد عضلات الظهر، مما يؤدي إلى تحدّب الظهر. إن كانت حياتك مرهقة، فكّر بالحصول على تدليك بشكل منتظم كجزء من روتينك اليومي. كحل بديل، يمكن أن يؤدي الجلوس في كرسي تدليك بانتظام إلى تخفيف الضغط، ولكنك لن تحصل على عناية مخصصة في الأماكن التي يمكن للمدلّك المحترف الاعتناء بها على وجه الخصوص.


Посетите врача. Не спите днем или ограничьте дневной сон до минимума. Обустройте свою спальню. Попробуйте принимать по вечерам мелатонин или корень валерианы. Научитесь справляться со стрессом. Прибегните к иглоукалыванию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تكن قد ذهبت إلى الطبيب بالفعل، فلابد من مناقشة حالة الأرق مع الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب طبية يُمكن علاجها لقلة النوم التي تعاني منها. توجد العديد من الحالات التي تُسبب أعراضًا تُشبه الأرق، ابتداءً من القلق والاكتئاب، وحتى زيادة نشاط الغدة الدرقية، وداء اللايم، وبعض المشاكل القلبية.  قد يكون سبب هذه الحالة هو توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة شائعة للأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم. تحدث هذه الحالة عندما ترتخي عضلات الحلق الخلفية فيضيق مجرى التنفس لمدة 10-12 ثانية، مما يمنعك من التنفس لفترة قصيرة. سيقوم دماغك بإيقاظك فورًا للحصول على المزيد من الهواء، مرارًا وتكرارًا خلال الليل مما يتسبب باضطراب النوم.  راجع الأدوية مع الطبيب، لأن بعض الأدوية قد تمنع استغراقك في النوم. يشمل ذلك الأدوية التي تحتوي على أعشاب، أو وجود بعض الأدوية البديلة، أو دون الوصفة الطبية المطلوبة.  تأكد من إبلاغ الطبيب بوجود أي آلام تمنعك من النوم. قد ينصحك الطبيب بإتباع أنواع من العلاج المعرفي السلوك، أو قراءة بعض المجلات للنوم، أو تمارين الاسترخاء لفهم نومك. على الرغم من أنك قد تشعر بالإغراء لأخذ قيلولة سريعة خلال اليوم، وقد يفعل ذلك العديد من الناس على نحو فعال، أخذ قيلولة قد تأتي بنتائج عكسية للشخص الذي يعاني من الأرق.  إذا كان لابد من الحصول على قيلولة، حاول ألا تزيد عن 30 دقيقة، ولا تأخذ قيلولة بعد الثالثة مساءً. حاول الالتزام قدر الإمكان بجدول مواعيد ثابت للنوم، مما يعني الذهاب إلى السرير كل يوم في نفس الوقت تقريبًا، حتى في أيام العطلات. ينصح الخبراء أن تجعل سريرك مكانًا مُخصصًا للنوم والعلاقات الجنسية فقط وحاول الحفاظ على التلفاز وأجهزة الكمبيوتر خارج غرفة النوم.  اشترِ ستائر معتمة للحفاظ على غرفتك مظلمة في الليل. حافظ على غرفتك باردة. قد تمنعك الغرفة الدافئة من الوقوع في النوم. أظهرت الدراسات أن ارتداء قبعات التبريد في الليل يقلل من الوقت اللازم للنوم ويسمح بزيادة فترات النوم.  استخدم بعض الأجهزة أو المراوح التي تقوم بحجب الضوضاء البيئية وخلق جو مناسب للنوم. توصف هذه المكملات لتسهيل النوم. فقط احذر من تناولها قبل النوم بمدة طويلة (في حدود 30 دقيقة يعتبر الوقت المناسب) أو لعدة أسابيع دون استشارة الطبيب.  يجب أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية طبية. المكملات العشبية جميعها طبيعية، ولكنها أحيانًا تتعارض...