Замочите кроссовки в медицинском спирте. Продезинфицируйте внутреннюю часть ботинок смесью воды и отбеливателя. Купите универсальный антибактериальный спрей, подходящий для дезинфекции любого вида обуви.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تريد التخلص من الرائحة والبكتيريا، فالحل متمثل في الكحول. إن كان حذاؤك مصنوعًا من القماش، انقعه في حوض الغسيل أو في وعاء كبير مليء بالكحول، أما إن كان مصنوعًا من مواد أكثر رقة، اغسله بلطف باستخدام قطعة قماش مبللة بالكحول. المبيض مادة كيميائية قوية مما يجعلها أداة رائعة لتعقيم حذائك. كن حذرًا إن لم يكن حذاؤك أبيضًا. رش المبيض داخل الحذاء فقط وإلا ترك المبيض بقعًا على الحذاء من الخارج. استخدم بخاخًا صغيرًا لرش المبيض داخل الحذاء لتعقيمه. يمكنك استخدام البخاخ المضاد للبكتيريا، مثل: ديتول أو كلوركس لتعقيم الحذاء من الداخل. رش كل الحذاء من الداخل واتركه ليجف بالكامل قبل ارتدائه. يُساعدك البخاخ المضاد للبكتيريا على تعقيم حذائك والتخلص من روائحه الكريهة.


Замочите майку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأتي العديد من عبوات الصبغات بمحلول كربونات الصوديوم الذي يساعد على ارتباط الصبغة بقماش القميص. قم بإذابة كربونات الصوديوم في وعاءٍ من الماء ودع قميصك منقوعًا لمدة 20 دقيقةً تقريبًا.   يمكنك نقع القميص في الماء الفاتر إذا لم يكن كربونات الصوديوم مرفقًا مع صبغتك. يمكنك أيضًا أن تختار شراء كربونات الصوديوم بشكلٍ منفصلٍ عن الصبغة من متجر الحرف المحلي. لا تستخدم الماء البارد أو الساخن لأنه سيقلل فعالية الصبغة. لا تقم بتبليل القميص قبل إضافة اللون إذا لم تكن تريد أن تنتشر الصبغة كثيرًا على القميص. تساعد صباغة قميصٍ مبللٍ على انتشار اللون أسرع. لذا اصبغ قميصك جافًا إذا أردت أن يكون لونك محدودًا نسبيًا.


Замочите ногти в теплой мыльной воде, чтобы ослабить клей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد نقع أظافرك اللاصقة في وعاء من الماء الدافئ والصابون على إرخاء الأظافر؛  في وعاء صغير، اخلطي قليلًا من الماء الدافئ مع بضع نقاط من صابون اليد السائل، ثم ضعي أطراف أصابعك في الماء وانقعي أظافرك لمدة ١٠ دقائق.  يمكنك محاولة تحريك الأظافر بلطف للأمام والخلف أثناء نقعها في الماء والصابون، ما قد يُساعد على تغلغل الماء إلى اللاصق وتفكيكه. أخرِجي أصابعك بعد نقعهم لمدة ١٠ دقائق وتفقدي إن كان بإمكانك نزع الأظافر الآن.


Замочите ногти на 15 минут в теплой мыльной воде.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

املئي وعاءً أو حوضًا بالمياه الدافئة وصابون اليد المعتدل. ضعي يديك في الوعاء أو الحوض بما يمكنك من غمر الصمغ الموجود على أظافرك في المياه تمامًا.  سوف يتسرب الصابون والمياه إلى صمغ الأظافر ويلينه مما يجعل إزالته من الأظافر أكثر سهولة. يمكنكِ نقع أظافرك في القليل من الأسيتون النقي لتليين الصمغ، لكن استوعبي أن الأسيتون أكثر قسوة على الجلد والأظافر والبشرة مقارنة بالماء والصابون.  بدلًا من ذلك، رخي صمغ الظفر الصناعي بالقليل من قطرات زيت بشرة الأظافر على كل ظفر وتركه ينقع لعدة ثوانٍ.


Замочите одежду в воде на 30 минут.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكَّد من أن ملابسك يمكنها تحمل النقع أولًا عن طريق التحقق من الملصق. لا تتردد في تحريك الملابس من حين لآخر في الماء خلال مدة نصف الساعة.  اضبط مؤقتًا حتى تعرف عندما تنتهي نصف الساعة. ترك الملابس منقوعة لأكثر من نصف ساعة لن يضر بالملابس، بل قد تستفيد البقعة الأكثر صلابة من وقت النقع الإضافي.


Замочите одежду на полчаса в воде температурой 49–60 °C. Наденьте одежду, пока она еще мокрая. Будьте активны в течение часа или пока одежда не высохнет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنتِ تريدين مط قطعة ملابس مصنوعة من الإسباندكس، قد يساعد غسلها في المياه الساخنة على ترخية الأنسجة. تكون معظم سخانات المياه مضبوطة على أعلى درجة حرارة والتي تتراوح ما بين 50 إلى 60 درجة مئوية، لذلك يمكنكِ إما غسل قطعة الملابس في الغسالة على أعلى إعداد حرارة أو يمكنكِ ملء الحوض بماء الصنبور الساخن ونقعها به. قد يبدو ذلك غير مريح في البداية، لكن ينبغي أن تتمكنين من ارتداء قطعة الملابس حتى لو كانت ضيقة أو ملتصة بجسمك؛ ينبغي أن تساعد الحرارة والرطوبة على تشكيل خامة الإسباديكس على جسمك بينما ترتدينها . تعد تلك الطريقة جيدة فقط إذا كنتِ تريدين مط الخامة قليلًا وإذا لم تتمكني من ارتداء قطعة الملابس، حاولي مطها باستخدام أشياء ثقيلة. سوف تحتاجين إلى ترك قطعة الملابس تجف في الهواء على جسمك للسماح بتمدد القماش. سوف يساعد التحرك بأكبر قدر ممكن على إجبار الخامة إلى التمدد أكثر.  حاولي ممارسة عدة حركات مختلفة كي يتمدد القماش في اتجاهات مختلفة. على سبيل المثال، يمكنكِ الانحناء من عند الخصر والجري في المكان وجربي بعض التمارين، مثل القرفصاء أو القفز. سوف تختلف مدة الوقت التي ستحتاج إليها قطعة الملابس لتجف بناءً على سمك القماش؛ يمكن أن يستغرق قميص الإسبانديكس الخفيف جدًا ما بين 20 إلى 30 دقيقة ليجف، بينما قد يحتاج بنطال اليوجا السميك إلى أكثر من ساعة.


Замочите ракушки в воде на неделю. Используйте отбеливатель для очистки ракушек. Используйте зубную пасту для чистки поверхности ракушек. Извлеките моллюска из раковины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد الماء على إذابة أية أتربة أو أوساخ عالقة في الصدفة، ويصبح لديك صدفة نظيفة ولامعة بنهاية الأسبوع.   قُم بتغيير الماء كل يوم. يساعد وضع ماء نظيف للأصداف المنقوعة على الحصول على نتائج أفضل وأصداف أكثر نظافة. يُمكنك أيضًا غلي الأصداف الميتة إذا كنت ترغب في ذلك. يُمكنك التأكد من التخلص من كل البقايا والأنسجة الميتة عن طريق غلي الأصداف بعد انقضاء فترة النقع التي استمرت لمدة أسبوع. يقوم المُبيض بشكل مؤكد بالتخلص من الأتربة والقاذورات والشوائب والأنسجة الحيوانية من الأصداف، إلا أن جامعي الأصداف عادًة ما يحذّرون من استخدام المُبيض حيث أنه قد يؤثر على لون الصدفة ويترك رائحة نفاذة قد تدوم للأبد في الصدفة، ولتنظيف الصدفة باستخدام المُبيض اتبع الخطوات التالية:   املأ وعاء بمقدارٍ متساوِ من الماء والمُبيض بحيث يكون السائل كافي لتغطية كل الأصداف. انقع الأصداف في المحلول، وقد تلاحظ أن بعض القشور الجلدية تطفو على سطح الماء، وهذه القشور هي البيريوستراكوم أو القشرة العضوية التي تغلف الصدفة. يُمكنك إخراج الأصداف من المحلول بعد زوال الطبقة الخارجية تمامًا، ويُمكنك بالإضافة إلى ذلك أن تستخدم فرشاة أسنان لإزالة أية بقايا على الصدفة. اغسل الأصدف جيدًا ثم اتركها لتجف تمامًا. افرك الأصداف بالقليل من زيت الأطفال أو زيت معدني لإعادة اللمعان إلى سطح الصدفة. فرشاة الأسنان بديل أقل حِدة على سطح الأصداف من المُبيض، ولتنظيف الأصداف باستخدام فرشاة الأسنان اتبع الخطوات التالية:   ضع طبقات رقيقة من معجون الأسنان على سطح الصدفة أثناء الفرك. اترك معجون الأسنان على كل جوانب الصدفة لمدة 5 ساعات على الأقل حتى يتغلغل معجون الأسنان سطح الصدفة، ومن الممكن أن تترك معجون الأسنان على سطح الصدفة طول الليل حتى تزيد من فاعلية تأثيره. عندما تجف طبقة المعجون التي وضعتها وتصبح دبقة أو صلبة حيث يتوقف الأمر على حسب سُمك طبقة المعجون. ابدأ باستخدام فرشاة أسنان قديمة وكوب من الماء الدافئ لفرك الصدفة جيدًا، واحرص على الوصول لكل الثغرات والجوانب غير المرئية. احرص على إزالة كل بقايا معجون الأسنان من على سطح الصدفة حتى إذا تطلّب الأمر غسل الصدفة تحت مصدر للماء الجاري أثناء الفرك؛ بهذه الطريقة ستقوم بالتخلص من الحبيبات أو أي أجزاء خشنة أو صلبة وبقايا معجون الأسنان وستترك سطح الصدفة ناعمًا وبأقل قدر ممكن من العيوب. استخدم أدوات تنظيف الأسنان مثل فرشاة أسنان ناعمة...


Замочите рисовую лапшу в воде на 30 минут. Слейте воду. Вскипятите кастрюлю с водой. Добавьте лапшу в кипящую воду. Слейте воду. Подавайте лапшу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلك الخطوة تجعل النودلز اكثر ليونة لتصبح جاهزة للطهي. إذا كنت تستخدم النودلز الطازجة بدلًا من المجففة، يمكنك تخطي خطوة النقع.   يختلف وقت السلق حسب نوع نودلز الأرز، لكنها تنضج بشكل سريع وتصبح جاهزة بمجرد أن تصبح طرية.  نودلز الأرز من نوع "العصيان" تسلق لحوالي 5 دقائق. نودلز الأرز من نوع "الشعيرية" تسلق لحوالي دقيقتين. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. استخدم النودلز في السلطة أو الشوربة. تعتبر النودلز المقلية على طريقة الشعيرية طبقًا مشهورًا. يمكنك تقديم هذا النوع من النودلز على شكل عش الطيور بعد إخراجه من الزيت.


Замочите свои руки, ноги или локти в теплой или горячей воде на 10 минут. Потрите мозоли пемзой. Мойте руки и ноги. Наносите на руки и ноги специальные крема. Поддерживайте нежность рук и ног.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المفترض أن تبدأ البشرة في اللين. يمكنك إن أحببت إضافة الملح الإنكليزي (كبريتات المغنيسيوم) أو زيوت الاستحمام أو الشاي حتى، ولكن هذه الأشياء إضافات وليست ضرورة.  أضف كوبًا من خل التفاح إذا كان مسمار القدم خشنًا. (تحذير: لا تضف الخل إذا كنت تعاني من السكر أو ضعف الدورة الدموية). تأكد أن تنظف الحجر بشكل دوري وأن تعيد نقع قدميك عندما تبدأ في الجفاف مرة أخرى. لا تفرط في حك قدميك أو يديك. إن شعرت بالألم بعد إزالة طبقتين من الجلد فتوقف عن الحك.  محك القدم يؤدي الغرض نفسه للقدمين. تأكد أن تزيل كل الجلد الميت. استخدم غسول قدمين أو يدين كثيف للاحتفاظ برطوبة أكثر.   إذا كنت على وشك الخلود للنوم ارتد جوربًا أو قفازًا للمحافظة على الرطوبة والغسول. كرر هذه العملية بالكامل كل نهاية أسبوع. أعد وضع الغسول للمنطقة المصابة بعد الاستحمام. لأفضل نتيجة استخدم غسولًا كثيفًا.


Замочите стопу в теплой воде. Приподнимите ноготь небольшим кусочком ватки. Ежедневно меняйте ватку после каждого замачивания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل الماء الدافئ على منع الإصابة بالعدوى كما يجعل الظفر الناشب طريًا. جرّبي إضافة قطرتين من زيت شجرة الشاي على الظفر.  اتركي الظفر ليتشرب الزيت ثم غطي الظفر بدهان يحتوي على المنتول مثل فابورب VapoRub أو منتوليتم Mentholatum؛ يعمل كل من المنتول والكافور على تخفيف الألم وصلابة الظفر. غطي الظفر الناشب بضمادة أو قطعة من الشاش كي تضمني عمل الكافور والمنتول. انقعي ظفرك في اليوم التالي لمدة ٢٠ دقيقة ثم لفي قطعة قطن صغيرة بين أصابعك بحيث تصبح أسطوانية الشكل وبطول حوالي ١٫٢٥ سم.  اعتمدي على يدكِ النظيفة في تثبيت طرف قطعة القطن على إصبع القدم ثم ارفعي ركن الظفر الناشب لأعلى وللخارج بالاعتماد على إصبع يدك. حاولي إدخال طرف قطعة القطن أسفل الظفر الناشب بحيث تستقر بين الظفر والجلد. هذه العملية مؤلمة وقد تحتاجين لمساعدة شخص آخر كي يقوم بوضع قطعة القطن الأسطوانية أسفل ظفرك الناشب. احرصي على وضع زيت شجرة الشاي ودهان المنتول والكافور للحفاظ على ترطيب ظفر قدمك ومنع العدوى. يُمكنك أيضًا وضع القليل من زيت شجرة الشاي على قطعة القطن الأسطوانية.  تجنبي استعمال قصافة الأظافر أو المبرد أو الملقاط كي لا تتسببي في الإضرار بجلدك وربما العدوى فيما بعد. ارتدي الشرابات القطنية البيضاء واعتني بنظافة قدميك. تعلق ألياف الجوارب الملونة أسفل الأظافر وتُسبب المزيد من الالتهاب.


Замочите сушеную фасоль в холодной воде на 8–12 часов. Выберите метод приготовления фасоли. Варите на слабом огне 1–2 часа. Периодически снимайте пену с поверхности воды. Добавьте соль и приправы, когда фасоль будет почти готова. Если необходимо, слейте лишнюю воду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي نقع الفاصوليا الحمراء الجافة في المياه قبل سلقها وطهيها. انقع الفاصوليا الحمراء في إناء ممتلئ بالماء البارد طوال الليل في درجة حرارة الغرفة للحصول على أفضل النتائج.  من الجيد فرز الفاصوليا وشطفها قبل النقع لإزالة أي غبار أو رواسب أو حصى دقيق قد يكون مخلوطًا بها ويكفي شطفها في مصفاة عادةً. تحتوي الفاصوليا الحمراء على راصة دموية نباتية والتي تُعرف بلكتين الفاصوليا الحمراء والتي تسبب اضطرابات في المعدة. ينبغي طهيها لمدة 30 دقيقة على الأقل للوقاية من ذلك. إذا لم يكن لديك وقتًا لنقع الفاصوليا طوال الليل، يمكنك اتباع طريقة أسرع. اغلِ الفاصوليا الحمراء ثم أطفئ النار واتركها تنقع لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات وبعد ذلك، تخلص من ماء النقع واطهها كالمعتاد. تطهى الفاصوليا في المعتاد عن طريق غليها في إناء من الماء النظيف على الموقد لبضع ساعات، لكن تتوفر أساليب عديدة لطهيها وفقًا لما يتوفر لديك.  من الطرق الأخرى التقليدية والسريعة هي طهي الفاصوليا الحمراء في قدر ضغط بخاري. انقع الفاصوليا كالمعتاد وأغلق الغطاء بشكل محكم ثم اتبع التعليمات الخاصة بقدر الضغط الخاص بك. لا تحتاج الفاصوليا الحمراء المعلبة إلى الطهي، فيمكنك إضافتها إلى أي وصفة تتطلبها بدون طهيها مسبقًا. اشطف الفاصوليا بعد نقعها وغطها بماء نظيف كافٍ لتغطيتها ب 5 إلى 7.5 سم تقريبًا. غطِ القدر واترك الماء حتى تغلي ثم أخفض درجة الحرارة في الحال وأزل الغطاء بمجرد بدء غليان المياه. اطهِ الفاصوليا على نار هادئة جدًا إذ ستحتاج إلى جعل إناء الفاصوليا بالكاد يتحرك كي تتمكن من طهيها بشكل مستوٍ وجيد قدر الإمكان.  اطهِ الفاصوليا مع تغطية القدر بشكل جزئي إذا كنت تريد فاصوليا لينة جدًا واطهها بدون تغطية القدر للحصول على فاصوليا أكثر صلابة. تفقد الفاصوليا كل 45 دقيقة عن طريق غرف القليل من القدر والضغط عليه بأصابعك أو تجربة مضغ واحدة. ينبغي أن تصبح طرية وكريمية بعد فترة قصيرة، لذلك أزل القدر من الحرارة عند الوصول إلى القوام المرغوب. قلب الفاصوليا من حين إلى آخر لتدويرها لضمان طهيها جيدًا وبتساوٍ وتأكد من أن مستوى المياه لا يزال أعلى من مستوى الفاصوليا قدر الإمكان. سوف تطهى الفاصوليا المطبوخة على حرارة مرتفعة، لكنها ستتكسر بسرعة وتصبح أطرى وأكثر تفتتًا من الفاصوليا المطهية على نار هادئة. يمكنك الاستمرار في طهي الفاصوليا لمدة أطول حسب الحاجة للحصول على القوام المرغوب وتعد...


Замочите щетку для протезов в растворе отбеливателя и воды. Вытащите зубные протезы из уксуса. Почистите зубные протезы специальной щеткой. Тщательно сполосните зубные протезы. Вылейте уксусный раствор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخلط مقدار من الماء مع مقدار من المبيض واغمر الفرشاة فيه مرة أسبوعيًا لكي تمنع البكتريا من التكاثر،  واشطف الفرشاة جيدًا قبل أن تستخدمها في تنظيف الطقم. أحضر إناء الماء والخل إلى حوض الحمام في النهار التالي، وأزل الطقم من الإناء بيديك، وتأكد من وضع إناء الماء تحت الطقم أثناء تنظيفه حتى يحميه من الكسر في حال سقط من يديك. يمكن الآن أن تستعمل فرشاة تنظيف الأطقم لكي تزيل أي صبغات أو رواسب جيرية عالقة على الطقم، كما يساعدك تنظيف الطقم بالفرشاة بعد نقعه ليلًا على إزالة بقايا الطعام والبكتريا والبلاك.   إذا لم تختفِ البقع والصبغات بعد نقع الطقم للمرة الأولى، فكرر العملية، وعادة ما تنجح في المرة التالية. إذا لم تنجح في إزالة البقع والصبغات (مثل: صبغة القهوة أو الاصفرار أو أي نوع من الصبغات) مهما كررت العملية، فعليك أن تتحدث مع طبيب أسنانك. نظف كل أوجه الأسنان الصناعية على الطقم من الداخل والخارج، سواء باستخدام فرشاة تنظيف الأطقم أو فرشاة الأسنان العادية، وتأكد أن الفرشاة مبتلة أثناء ذلك. استخدم الفرشاة بلطف. بعد أن تنتهي من تنظيف الطقم، عليك أن تشطفه بالماء جيدًا عدة مرات حتى تزول كل البقع والصبغات وكل بقايا رائحة الخل. يساعد الشطف الجيد على التخلص من الرواسب ومن نكهة الخل. بعد أن تنتهي من نقع الطقم في محلول الخل، تخلص من المحلول المتبقي ولا تعيد استخدامه أبدًا، لأن المحلول المستعمل يحتوي في داخله على بقايا الطعام والصبغات والبكتريا والجير وأي بقايا أخرى كانت على الطقم.


Занесите гнездо в дом. Поищите для бельчонка подходящий приют. Учтите, что в некоторых странах и регионах существуют строгие законы насчет содержания белок. Почистите бельчонка. Проверьте, не обезвожен ли организм бельчонка. Выберите подходящую жидкость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف الأسباب التي تمنع الأم من الحضور لاصطحاب ابنها، كأن تكون مريضة أو متوفية. يجب أن يشاركك السنجاب الصغير منزلك في هذه الحالة.  تأكد من وضع السنجاب في منطقة آمنة إن كان لديك كلاب أو قطط أو غيرها من الحيوانات، وغير مسموح أبداً لحيواناتك أن تأتي بقرب السنجاب. احرص على حفظ العش دافئاً. تواصل مع الأطباء البيطريين في محيطك وملاجئ الحيوانات وجمعيات الرفق بالحيوان حتى يتمكنوا من إحالتك لمسئول إعادة تأهيل الحياة البرية الذي يمكنه الاعتناء بالسنجاب. يمكنك أيضاً البحث على الإنترنت بكتابة "إعادة تأهيل السناجب" واسم بلدك ومدينتك في محرك البحث.	  تفقد موقع www.thesquirrelboard.com لمعرفة كيفية الاعتناء بالسنجاب الصغير إلى أن تتمكن من الذهاب به لمركز إعادة تأهيل. هذا الموقع بمثابة منتدى تتمكن فيه من التسجيل وطرح أسئلة لمساعدتك في تربية الصغير حتى تتمكن من تسليمه لمختص. ستتمكن بمساعدة هذا الموقع من تربية السنجاب الصغير حتى يصبح قادراً على العودة إلى البرية إن لم تجد أي مسئول عن إعادة تأهيل الحياة البرية. على سبيل المثال، تعتبر تربية أو إعادة تأهيل السناجب الصغيرة حتى تتمكن من العودة للحياة البرية في المملكة المتحدة جريمة يعاقب عليها القانون وتصل عقوبتها إلى سنتين في السجن. يوجد قوانين في بعض الولايات من الولايات المتحدة الأمريكية مثل واشنطن تحرم اقتناء أو تقديم الرعاية الصحية لحيوان بري مريض أو مجروح أو يتيم (مثل السنجاب) إلا إن كنت ستصطحبه إلى مركز مرخص لإعادة تأهيل الحياة البرية.تعرف أولاً على القوانين في منطقتك أو بلدتك حتى لا تتعرض للمسائلة القانونية في حال محاولتك إنقاذ سنجاب يتيم. اعلم أنك قد تجد في السناجب الصغيرة طفيليات كالبراغيث والديدان والعث والقرادة. قم بإزالة البراغيث والديدان بيدك باستخدام المشط المخصص للبراغيث أو بالملقاط. يمكنك أيضاً شراء رذاذ التخلص من البراغيث والعث المخصص للحيوانات الصغيرة كالهامستر. تأكد من أن الرذاذ آمن على السنجاب؛ استخدم تلك الخالية من الكيماويات.  لا تضع أية كيماويات إن كان السنجاب ضئيلاً ذا لحم وردي. رش الرذاذ على قطعة القماش المحاطة بالصغير، ولا ترشه على الجروح مباشرةّ حتى لا تتسبب له في الألم. اغسل يديك فوراً عقب تنظيفك للسنجاب حتى لا تنتقل الطفيليات لك أو لحيواناتك الأخرى. يمكنك معرفة ما إن كان السنجاب الصغير يعاني من الجفاف بقرص جلده بلطف، إن استمرت علامة قرصتك على جلده...


Занесите данные в таблицу. Используйте формулу темпа роста, которая учитывает количество временных интервалов в ваших данных. Выделите переменную "темп роста". Вычислите темп роста.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر ذلك ليس ضروريًا، ولكنه مفيدًا حيث يسمح لك بتصوير البينات المقدمة خلال فترة من الزمن. عادة ما تكفي الجداول البسيطة لأغراضنا، ببساطة قم باستخدام عمودين عن طريق سرد قيم الوقت الخاصة بك في العمود الأيسر وقيم الكمية في العمود الأيمن، كما هو موضح بالأعلى. يجب أن تحتوي بياناتك على قيم ثابتة لوقت معين، ولكل منها قيمة مقابلة بالكمية الخاصة بك. تعتبر وحدات قيم الوقت ليس مهمة، تعمل تلك الطريقة على البيانات المجمعة على المدى سواء كانت دقائق أو ثواني أو أيام أو غيرها. في هذه الحالة، يتم التعبير عن البيانات بالسنوات. قم بإدراج القيم الماضية والحالية في معادلة جديدة. (الحاضر) = (الماضي) * (1+معدل النمو) ع  ويمثل ع = عدد الفترات الزمنية. سوف تعطينا تلك الطريقة متوسط لمعدل النمو لكل فترة زمنية في الماضي والحاضر كما تفترض معدل نمو ثابت. سوف نحصل على متوسط معدل النمو السنوي، لأننا نستخدم السنوات في المثال الموضح. قم بالتلاعب بالمعادلة باستخدام الجبر للحصول على معدل النمو نفسه بجانب علامة (يساوي). لفعل ذلك، قم بقسمة الجانبين على الرقم الماضي ، ثم خذ الأس إلى 1/ع ثم قم بطرح 1.  إذا تم إنجاز الجبر، يجب أن تحصل على: معدل النمو = (الحاضر / الماضي) 1/ع -1. قم بإدراج القيم الماضية والحالية بجانب قيمة ع (وهو عدد الفترات الزمنية في بياناتك بما في ذلك القيم الماضية والحاضرة). قم بحلها وفقًا للمبادئ الأساسية للجبر وترتيب العمليات وغيرها.   في مثالنا، سوف نستخدم الرقم الحالي 310 والرقم السابق 205 على مر فترة زمنية 10 سنوات ل ع. في تلك الحالة، يمكن حساب متوسط معدل النمو السنوي ببساطة (310/205) 1/10 -1 = 0.0422   0.0422 × 100 = 4.22% نمت متوسط القيمة بمعدل 4.22 في المئة سنويًا.


Занимайтесь безопасным сексом. Любите свое тело. Открыто общайтесь со своим партнером. Расскажите о том, что вам нравится. Дайте партнеру знать, какие техники для вас не работают. Следите за своим партнером.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون من الأسهل أن تستمتع بالجنس، عندما تتأكد من كونك تمارس جنسًا آمنًا بالكامل. تعرف على شريكك/ شريكتك جيدًا قبل ممارسة الجنس، تحدثا سويًا عن تاريخ علاقاتكم الجنسية. استخدم الواقي الذكري وواقي الفم أثناء ممارسة الجنس.  استعمل الواقي المصنوع من مادتي اللاتيكس أو البولي يوريثان، إذا تحمي تلك المواد من الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيًا، مع مراعاة أن النوع الثاني قد يتعرض للتمزق بشكل أسهل. استعمل الواقي في كل مرة تمارس فيها الجنس بأي شكل كان. استعمل واقي الفم أثناء ممارسة الجنس الفموي، وقد تستبدله باستخدام واقي ذكري بعد قطعه.  على النساء أن يحصلن على التطعيم ضد فيروس البابيلوما، لتجنب الإصابة بالبثور حول الأعضاء التناسلية، وكذلك تجنب الإصابة بسرطان عنق الرحم. قد تتسبب هذه التطعيمات في فقدان الوعي أو بعض التفاعلات الحساسة في بعض الأشخاص، لذلك استشيري طبيبك قبل الحصول عليها. يؤدي شعورنا بالحرج من أجسادنا إلى تجارب جنسية غير ممتعة. اجعل تقبلك لجسدك من أولوياتك، حتى تنعم بجنس أفضل.   تفحص جسدك في المرآة، استكشف كل يوم شيئًا إيجابيًا.  تعرف/ تعرفي على جسدك في إطار جنسي. النساء اللاتي يحصلن على النشوة عن طريق المداعبة الشخصية، لديهن إشباع أفضل لرغباتهن الجنسية. يعد التعرف على ما يشبعك جنسيًا إحدى الخطوات الهامة في التواصل مع الشريك. يساعد ذلك التواصل في تحسين إشباعك الجنسي وعلاقاتك الحميمية.قد يكون التواصل المنفتح من الأمور الصعبة، خاصة إذا ما كنت لا تشعر بالراحة تجاه ممارساتك الحميمية. لذلك فكر فيما تستطيع قوله بشكل يجعلك في حالة من الراحة.  تذكري أن شريكك ليس بقارئ للعقول، ولن يتمكن من معرفة ما يدور بذهنك بخصوص حياتك الجنسية، لذلك من الضروري أن تتبادلان أطراف الحديث. في حالة ارتباطك بشخص ما في علاقة طويلة الأمد، إذن سيكون مستعدًا للاستماع لما يدور بذهنك، وسيتحتم عليه احترام رغباتك.  يعد التواصل بخصوص احتياجاتك الجنسية أحد تجارب الود الجيدة بين الشريكين. عليك أن تكون صريحًا مع الشريك عن أحاسيسك تجاه الجنس. اسأل الشريك عن رغباته ولذاته الجنسية المفضلة، مما قد يقودكما سويًا لتجربة أكثر إمتاعًا. استمتع بالتجربة، واجعل شريكك يرى استمتاعك هذا.  لا تحكم على شريكك بناء على رغباته أو رغباتها المفضلة. تذكر أن مجرد الكشف عن رغباتك الجنسية قد يكون أمرًا مخيفًا، لذلك عليك بالاستماع دون أيّة مقاطعة. اخبر شريكك إذا لم تكن تشعر...


Занимайтесь делами вместе. Стремитесь узнать об интересах и важных для парня людях. Найдите тихое место для беседы, в котором вас никто не потревожит. Рассказывайте о себе. Приходите на помощь в трудные моменты. Обращайтесь к парню за помощью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتصل بعض الرجال بالآخرين عبر فعل أشياء بدلًا من الحديث. قد يشعر بالقرب أكثر لكِ إن قمتما بأنشطة مشتركة معًا. توجد أمثلة على الأنشطة المشتركة مثل لعب الرياضات أو ممارسة ألعاب أو تنفيذ مشروع معًا. انتبهي للأنشطة التي يحبها ومارسيها معه. إن كان يحب الأنشطة الخارجية مثلًا مثل الصيد فاجعليه يعلمكِ كيفية التصويب. إن كانت ثمة لعبة يحب لعبها فتعلمي كيفية لعبها كذلك.   حتى إن لم تعرفي كيفية أداء الأنشطة التي يحبها فقد يعني هذا الكثير له إن حاولتِ التعلم. استمتعي بوقتك معه. اضحكي على أخطائك واطرحي عدة أسئلة وتحدثي إلى أشخاص آخرين يمارسون النشاط كذلك. حتى إن كان يحب الحديث فقد تبنيان علاقتكما بطريقة جديدة إن مارستما أنشطة معًا. يشعر بعض الرجال بالصلة مع الفتيات بناء على مشاعرهم وحديثهم، وحتى الأشخاص الذين لا يشعرون بالحماسة دائمًا أو يتحدثون عن مشاعرهم قد يرغبون بالحديث إليكِ عن أشياء يهتمون بها حالما يشعرون بالراحة معك. بعدما تقضين معه وقتًا ممتعًا فعليكِ المضي قدمًا لمعرفته على مستوى أعمق. سيشعر بقرب أكثر إليكِ ويعتمد عليكِ أكثر إن تحدثتِ عما يهتم به وتاريخ حياته.   من الممتع خوض تلك المحادثات ليلًا. عليكِ سؤاله عن أشياء مهمة في ماضيه وعن علاقاته الحالية وعن الأشياء التي يهتم لأمرها. يمكنكِ مثلًا سؤاله "أي اهتماماتك ذات صلة أكبر بهويتك، ولماذا تهتم بها كثيرًا؟" أو اسأليه "من في عائلتك تظن أنه الأقرب إليك ولماذا؟" يمكن أن تكون تلك الأسئلة بسيطة للغاية ولكن حسن الإنصات له سيساعدكِ في خوض محادثة هادفة معه. اجلسي أمامه أو في موقع يمكنكِ فيه رؤية وجهه وسماع صوته جيدًا. اطرحي عليه أسئلة عنه واستخدمي مهارات الإنصات التالية لخوض محادثة رائعة معه.  أظهري له أنك تنصتين مستخدمة وضعية جسدك. تواصلي بصريًا وأومئي برأسك للتفاعل معه مع إيماءات وأصوات صغيرة أثناء حديثه. امنحيه المساحة الكافية. إن اقتربتِ أكثر من اللازم فقد تبدين مهتمة أكثر من اللازم ومعيقة له بينما الوقوف أبعد من اللازم قد يجعلك تبدين ساهمة. امنحيه مساحة للحديث ولكن حددي مكانك بحيث تتمكنين من سماعه ورؤيته جيدًا. أعيدي صياغة الفكرة الرئيسية لما يقوله. سيجعله هذا يعلم بأنكِ تفهمين مغزى حديثه. إن كان يتحدث عن يومه المحبط مثلًا فيمكنكِ تلخيص أهم أجزاء ما قاله. يمكنكِ مثلًا أن تقولي "إذا فأنت تقول أنك لم تفهم سبب تصرف أخيك بغرابة حتى علمت ما كان يمر به." كوني متعاطفة مع...


Занимайтесь делами, которые приносят вам радость. Старайтесь бывать в одиночестве. Почитайте книгу или посмотрите любимый сериал. Поддерживайте физическую активность. Здоровое питание. Общайтесь с друзьями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العناية بنفسك، والاستغراق في أنشطة تجعلك تشعر بالسعادة، يساعدك بدوره على أن تكون لطيفًا في التعامل مع الآخرين. القيام بشيء تستمتع به يساعد في تحسين حالتك المعنوية عن طريق تشتيت نفسك عن الحالة المزاجية السيئة. إذا كنت قادرًا على التحكم في حالتك المزاجية، فسوف تكون قادرًا أكثر على أخذ قرارات عقلانية (وليس قرارات عاطفية أو انفعالية) حول كيفية التواصل مع الآخرين. خاصة إذا كنت شخصًا انطوائيًا،  فقد تكون بحاجة للحصول على بعض الخلوة مع نفسك من وقت لآخر. قد يساعدك ذلك على التصرف بشكل أكثر لطفًا مع الآخرين، بسبب أنك سوف تشعر بالانتعاش والتجدد أكثر. هذا الأمر قد يكون بالغ الفائدة إذا كانت زوجتك أو شريكتك في العلاقة العاطفية هي المعرضة بشكل كبير لسلوكياتك العنيفة؛ أخذ وقت للاستراحة بعيدًا عن بعضكما البعض قد يساعدك على أن تكون أكثر لطفًا في التعاملات المستقبلية معها. أظهرت الدراسات أن التعرض إلى الخبرات غير المباشرة من خلال ما يحدث للآخرين (والذي يحدث بدوره من خلال القراءة ومشاهدة الأفلام والمسلسلات والشخصيات المشهورة التي تظهر في البرامج التلفزيونية) يساعدك على الشعور بسعادة أكبر وحالة نفسية أفضل.  تعتبر هذه الوسائل متنفسًا للمشاعر، وللتخلص من انفعالاتك؛ عن طريق هذه المواقف المماثلة المنضبطة، ما يساعدك على التحكم في مشاعرك في الحياة الواقعية. هناك صلة قوية بين التمارين الرياضية المعتدلة والحالة المعنوية الجيدة.  التمارين المنتظمة تساعدك على التحكم في مشاعرك بشكل عام.  كل ذلك قد يساعد على الشعور بسعادة أكبر، وبالتالي تصبح شخصًا قادرًا على التعامل بشكل أكثر لطفًا مع الآخرين.   فكر في اختيار ممارسة اليوجا. اليوجا تجمع بين النشاط البدني والعقلي، ولذلك فهي يترتب عليها كل من فوائد ممارسة التمارين الرياضية والتأمل. إذا كنت غير قادر على المشاركة في الدروس النظامية لليوجا، فحاول أن تشاهد الفيديوهات التعليمية عبر الإنترنت، أو تنزيل تطبيق لليوجا على هاتفك المحمول.   إذا كنت تشعر بتقلب المزاج والأفعال، فيمكنك أن تحاول الرقص من أجل الشعور أنك بحالة أفضل. الرقص يمنحك كلًا من: القليل من الدفعة الحركية والجسدية، ويحفز مراكز المتعة في الدماغ.   قد تجد أن القيام بالتمارين اليومية يمنحك المزيد من الطاقة، والتي تساعدك على أن تكون منتجًا وصبورًا دون الشعور بالانزعاج والغيظ من الآخرين. الشعور بالجوع قد يجعلك تشعر بالانزعاج، والذي يؤدي...


Занимайтесь йогой или медитацией. Стремитесь к самореализации.  Начните вести дневник благодарности Изучайте новые способы восстановления. Сосредоточьтесь на положительных изменениях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوم الانقلاب الصيفي وأعياد الربيع (شم النسيم) وغيرها من المناسبات المرتبطة بالطقس والمواسم هي فرصتك المثالية لاستعادة ضبط توازنك الشخصي والعمل على تحقيق السلام النفسي والاستقرار. جربي يوجا  تحية الشمس الصباحية أو يوجا وضعية الشجرة أو حتى اكتفي بالجلوس في صمت وهدوء لفترة من الوقت. تساعد تمارين اليوجا والتأمل على المستوى البدني والنفسي في نفس الوقت خالقةً حالة من التوازن والانسجام بين الاثنين من خلال تطبيق آليات تحسين للفكر والحالة الجسدية. استغلي يوم الانقلاب الصيفي في إدراج هذه التمارين ضمن برنامجك الصباحي، لكن ليس لمجرد هذا اليوم فقط، بل يفضل أن يكون ذلك انطلاقة للعمل على ممارسة اليوجا والتأمل كعادة يومية من الآن وصاعدًا. يوم الانقلاب الصيفي هو الإعلان عن بدء الصيف، وبالنسبة للكثيرين الصيف هو موسم التحقق والإنجازات (ربما بعد بيات شتوي طويل وشهور من الاستمتاع والاسترخاء في الربيع). هل تعمل على مدار العام على الكثير من الأهداف؟ الآن حان وقت إعادة النظر إليها وتقييم مدى تقدم سعيك لتحقيق هذه الأهداف. إذا كنت في نصف الكرة الأرضية الشمالي، سيكون يوم الانقلاب الصيفي بتاريخ 21 يونيو؛ أي في منتصف العام تقريبًا، لذا هل يوجد وقت أنسب من الآن لإعادة النظر إلى أمنيات العام التي وضعتها في ليلة رأس السنة؟ قيم ذاتيًا مستوى تقدمك واقترابك من تحقيق الأهداف التي تهتم بها في حياتك، واضعًا في اعتبارك أن تكون إنجازات طيبة تؤثر على حياتك وحياة أحبابك في نفس الوقت.   هل نجحت في البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك الأساسية أم أن أمورًا ما قد حدثت وشتت انتباهك؟ استغل هذا اليوم في إجراء عملية تقييم شاملة للأهداف المنشودة والأمر الواقعي من حولك، محاولًا إعادة تنشيط ذهنك وتركيزك على طموحاتك وإجراء ما يلزم من تغييرات (على الأهداف نفسها -تطويرها وتبديلها- أو على حياتك) من أجل ضمان تحقيق نتائج أفضل في الأيام المقبلة. كن أمينًا وصادقًا في تقييمك لأهدافك الشخصية؛ لا تبالغ في مدح نفسك على أشياء لم تحققها أو لم تحققها كما كنت تأمل. لا تبالغ في النقد الذاتي بل انتبه لما ساعدك ولما منعك عن تحقيق أهدافك. استبعد الأهداف التي تأتي في مرتبة ثانية بعد أهداف أهم وتتسبب في تشتيت ذهنك عن أولوياتك. استبعد أيضًا الأهداف التي لم تعد مناسبة لتطورات حياتك، فطبيعتنا أننا ننمو ونتغير، لذا تأكد من عدم التعلق بطموحات لم تعد متوافقة مع حياتك الجديدة والشخص...


Занимайтесь йогой или пилатесом. В каждую руку возьмите гантели по 2 кг. Выполняйте упражнения для упругости груди. Выполняйте упражнения для развития грудной клетки. Делайте подъем со стула. Делайте отжимания. Сделайте следующее упражнение на укрепление мышц груди.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل هذه البرامج على تحسين المناطق الأساسية في الجسم وتتطلب بدورها قوة كبيرة في منطقة الصدر. وكثيرًا ما تكون التدريبات على عضلات الصدر، وهي العضلات الموجودة تحت الثدي. وعند تحسين قدرة هذه العضلات، من خلال وقفات معينة مثل وقفة التشاتورانجا في اليوغا الكلاسيكية، فإن ذلك يعود بالنفع على حجم الثدي وشكله. أمسكي بالأثقال وزن 2.2 كجم في كل يد، واستلقي على ظهرك على السجادة الرياضية. كما يمكنك استخدام بنش الأثقال في هذا التمرين.  اثني ركبتيكِ وقلصي عضلات البطن بقوة. امسكي الأثقال في كل يد، وارفعي يديكِ أعلى كتفيك مباشرة، ويجبأن تواجه كلا راحتيك بعضهم بعضًا. أخفضي ذراعيكِ ببطء حتى يلمس مرفقيكِ الأرض بجانب خصركِ. توقفي وأرفعي ذراعيكِ ببطء، وكرري الحركة 12 مرةً. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة مع الراحة بين المجموعة والأخرى لمدة 30 ثانية. بدلي وضعية يديكِ بحيث تقابل راحتيك القدمين وكرري التدريب. كما يمكنك استخدام أثقال بوزن 4.5 كجم في هذا التدريب. قفي على قدميكِ مع فتح الوركين. أمسكي بطرفي منشفة اليد بيديكِ من كل جانب. افردي ذراعيك أمامك مباشرة. قلصي عضلات البطن مع محاولة سحب المنشفة في اتجاهين معاكسين من كل يد، وكأنك تمارسين لعبة شد الحبل. استمري في هذه تقليص العضلات لمدة بين 30 ثانية إلى دقيقة. كرري التمرين ثلاثة مرات. زودي مدة تقليص العضلات يوم بعد يوم. ابحثي عن مقعد حمل أثقال يمكنك الجلوس عليه بشكل منحدر، كما يمكنك استخدام كرسي مائل طالما يعطي جسمك الدعم المطلوب. استخدمي أثقال بوزن 2.2 كجم. استلقي على الجزء المائل.  ضعي ثقلًا في كل يد، وافردي الجزء العلوي من الذراع أمام كتفيكِ. يجب أن تواجه راحة اليد الجزء السفلي من الجسم، بدلًا من مواجهة بعضهم بعضًا. ارفعي الأثقال حتى تلمس الجزء الأمامي من صدرك. توقفي للحظات وأخفضي ذراعيك للوضع الأصلي ببطء. مارسي التمرين على ثلاثة مجموعات في كل مجموعة 12 حركة. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والصدر والأكتاف مع تعزيز حجم الثدي وتجميل مظهره.  استندي إلى كرسي ثابت. واجلسي على الأرض جلسة القرفصاء بحيث تكون قدميكِ أمام ركبتيكِ، واستندي إلى ذراع الكرسي أو معقده من خلفك بذراعيك. اخفضي جذعك لأسفل بحيث لا تزيد درجة انحناء الكوع عن 90 درجة. ثم ادفعي جسمك لأعلى مرة أخرى. كرري الحركة 10 مرات، ثم استريحي، ثم مارسي التمرين لمجموعتين إضافيتين بعد المجموعة الأولى....


Занимайтесь растяжкой. Перед упражнениями делайте разминку. Сделайте перерыв.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وفقا للجامعة الأمريكية لطب الرياضات، ينبغي لك تمديد عضلاتك على الأقل مرتين أسبوعيًا.  وليس عليك التمدد قبل التدريب. ولكن مع ذلك يوصي الخبراء بضرورة "التمدد" بعد التدريب.  سيساعدك أداء تمارين تزيد من مرونتك بشكل عام، مثل اليوغا، على منع إصابة عضلاتك.   حاول تمديد بطة ساقك بلطف باستخدام منشفة. ضعها في وضع مستقيم مع قدمك الممدودة أمامك. لف المنشفة حول قدمك وامسك طرفيها. اسحب المنشف نحو جسمك بلطف حتى تشعر بتمدد في عضلتك الربلية. امسكها على هذه الوضعية لمدة 5 ثوان. ثم ارتح. وأعد الكرة لمدة 10 مرات. أعد الكرة مع ساقك الأخرى.   استخدم حزام مقاومة لتمديد عضلتيك الربلية. ضعها في وضع مستقيم مع قدم واحدة ممدودة أمامك. وجه أصابعك تجاه رأسك. لف حزام المقاومة حول قدمك  وامسكها من طرفيها. وبينما تضع ضغط على الحزام، ادفع نحو الأرض بأعلى قدمك. ينبغي لك أن تشعر بشدة عضلتك الربلية في تلك الوضعية. عد لوضعية البداية. أعد تلك الطريقة 10 – 20 مرة لكل قدم. استخدم تمديدات حركية للإحماء قبل التدريب. على عكس التمدد الساكن، والذي يتم في نفس الموقع في الأغلب لمدة دقيقة أو أكثر، فإن التمديدات الحركية مشابهة لحركة تمريناتك. وهي عادة تخفف التوتر والضغط.   حاول ممارسة المشي السريع، سواء خارجًا أو على مشاية. مارس تمرين المشي المندفع وتأرجحات الساق والحركات الأخرى التي تساعد على تدفق الدم جيدًا للإحماء. يمكنك أيضا أداء بعض التمارين على كرة التمرين، مثل بعض التمديدات الخفيفة. قد يخلق الإجهاد المفرط المتكرر ظروفًا مناسبة لحدوث إصابة في العضلات الربلية.  لذا، فكر في أخذ استراحة من الرياضات أو الأنشطة المعتادة وحاول أداء تمارين جديدة.


Занимайтесь с зеркалом. Не связывайтесь с осуждениями и безразличной критикой других.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث مع نفسك بالعديد من الأفكار الإيجابية، والأفعال الجيدة التي تقوم بها من أجل التغيير من شخصيتك. أعد تكرار ذلك عدة مرات من أجل زيادة التأثير الإيجابي الناتج عنها.  بعض الشهادات الجيدة في حق نفسك يمكن أن تتضمن على: "أنا شخص جيد وأستحق أن أنال الحب والاحترام" / "أنا أهم وأكبر من مشاعر القلق وانعدام الأمان التي تحاول السيطرة على عقلي" / "أنا أقوم بكل ما أقدر عليه، ولا يجب أن أحمل نفسي أي عبء زائد." اللحظة التي تسمح فيها لشخص آخر بالحكم عليك، هي اللحظة التي تخسر فيها سعادتك. لا تسمح للآخرين بالحكم على من أنت. هذه هي حياتك، وليست حياة أي شخص آخر. وعلى الرغم من صعوبة أن تدافع على ما تؤمن به عن نفسك، فإن القيام بذلك بالغ الضرورة، وهو ما يحدد شخصيتك نفسها ويضع لها التعريف الصحيح والحقيقي ويبنى مميزاتها وقوتها.  اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة. التواجد مع الأفراد السلبيين يقلل من معنوياتك. قد يبدو ذلك كقول معلب ومبتذل، لكن فكر في ما الذي تشعر به عندما تكون وسط مجموعة من الأفراد الإيجابيين في مقابل ما تشعر به عند التواجد وسط جماعة من الأفراد السلبيين. إنهما نقيضان مختلفان كليًا، وبالتأكيد أنك تعرف الفرق في شعورك العام حيال العالم وكل شيء، وشعورك الشخصي حيال نفسك، عند التواجد مع النوعين من البشر.


Занимайтесь с птицей. Держите птицу так, чтобы она не могла улететь. Спросите ветеринара-орнитолога о том, стоит ли вам подрезать птице крылья.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينبغي تدريب الطائر على الصعود على إصبعك. ضع إصبع السبابة أمام الطائر، قل له "اصعد" وقم بتقديم مكافأة غذاء له في كل مرة يصعد على إصبعك. قم بممارسة ذلك حتى أثناء عدم إعادته لقفصه، حتى لا يتعود على ممارسة تدريب الصعود فقط أثناء العودة للقفص. في الواقع، عادةً عليك وضع الطائر بالقفص وتركه يخرج منه، حتى لا يدرك أن عودته للقفص تشكل فترة طويلة من الاحتباس.  يمكنك ممارسة التدريب بواسطة أشياء أخرى غير إصبعك مثل العصا. قد يكون استخدام السلالم جيدًا نظرًا لحب الطيور الصعود لأعلى بطبيعتهم. إن تدريب طائرك على الصعود يجعل إعادته للقفص مهمة سهلة. نتيجة لحب الطيور الصعود لأعلى، قد يكون الطائر أكثرًا ولعًا بممارسة تلك الحيلة إذا بدأت برفع إصبعك لأعلى ببطء بعد صعوده.  ينصح البعض بممارسة ذلك التدريب في كل مرة تعيد الطائر لقفصه. الفكرة من ذلك هى إنك إذا سمحت للطائر بالعودة للقفص من تلقاء نفسه، سوف يعتقد إنه يحدد وقف بقاءه خارج القفص بإرادته. عند صعود الطائر على إصبع السبابة، عليك تأمينه حتى لا يترك إصبعك، لكن أيضًا مع المحافظة على راحته. هناك طريقة لفعل ذلك هى أن تضغط بإصبع الإبهام برفق نحو إصبع السبابة لتثبيت أقدام الطائر على إصبعك. بدلًا من ذلك، يمكنك تثبيت يدك الأخرى على ظهره برفق، حتى لا يتمكن من فرد أجنحته. ينبغي ممارسة تلك الأوضاع أثناء جلسات التدريب المستمرة، حتى يصبح الطائر معتادًا على ذلك ولا يتوقع أن ذلك يعني عودته للقفص. أيضًا، إذا اصبح قيامك بذلك طبيعة ثانية، على الأرجح لن تنسى تأمينه أوتركه يحلق عند تواجدك في مكان غريب أو خطر. إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في الطائر، يمكنك قص أجنحته والسماح له بالتحليق أقل أو لا يحلق على الأطلاق، تبعًا لقصر أجنحته . لكن قد يأتي ذلك بنتائج عكسية، لأن الطائر لن يرهق نفسه أثناء وجوده خارج القفص وبالتالي لن يرغب في العوده إليه.


Занимайтесь своими делами. Весело проводите время в компании и в одиночестве. Найдите новое увлечение. Определите, кем вы являетесь. Начните заботиться о себе. Не прибегайте к нездоровым вариантам решения проблем. Не пытайтесь отомстить. Знайте себе цену.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اشغل وقتك بفعل أشياء تُلهيك عن الحاجة للتواصل مع الفتاة التي تحاول تخطيها. يعني هذا أن تعقد خططًا لليالي التي تشعر أنك ستفتقدها كثيرًا فيها لتبقي نفسك مشغولًا.  إذا وجدت أنك ستشعر بالوحدة في ليالي الجمعة وسترغب في الاتصال بهذه الفتاة، ضع خططًا لليالي الجمعة. افعل ذلك حتى لو كنت مكتئبًا ولا تريد فعل شيء. اصنع خططًا وحاول أن تعيش اللحظة حتى وأنت بالخارج مع الآخرين. تفاعل مع الناس ومارس هوايات جديدة وزر أشخاصًا قدامى لم تعد تراهم من فترات طويلة. يكمن مفتاح السعادة في أن تحاول أن تمرح دون وجود الفتاة التي أحببتها، لأنه على الرغم من صعوبة الأمر إلا أنك تستطيع فعله.  عليك أن تحاول القيام بأشياء تحسن من حالتك المزاجية، وإلا فإن تلك الحالة السيئة ستلازمك وتكتئب أكثر.   تتمثل تلك الهوايات في الموسيقى والفن والرياضة والرقص والأفلام وألعاب الفيديو والقراءة والطبخ وحضور الحفلات أو المهرجانات المحلية وزيارة المتاحف. يقول الخبراء إن أفضل طريقة للتخلص من عادة قديمة هو أن تعتنق أخرى جديدة. ابدأ هوايةً جديدةً أو حاول إعادة استكشاف حبك لواحدة قديمة.   عندما تبدأ في الشعور بالحزن وتشتاق لشيء افتقدته، وجه طاقتك تجاه عادتك الجديدة بدلًا من التفكير فيما فقدته.   تذكر أن هذا لا يعني بالضرورة أن تقابل فتاةً أخرى لتحاول أن تنسى السابقة أو أن تستبدلها، فذلك لا يُعد تصرفًا صحيًا. ربما يبدو أمر تخطي علاقة صعبًا للغاية عندما تشعر أنك فقدت جزءًا من نفسك. أعِد بناء مفهوم شخصيتك دون وجود هذه الفتاة.  أفضل طريقة لفعل ذلك هو أن تقضي بعض الوقت بمفردك وتحاول استكشاف هواياتك ومشاعرك؛ ربما يبدو هذا الأمر ممكنًا في الأسابيع أو الأشهر الأولى. ستعلم أنك مستعدٌ عندما تتوقف عن التفكير في تلك الفتاة في كل لحظة من اليوم. عندما تتعامل مع حزنك عليك أن تعتني بنفسك جيدًا أكثر من أي وقت مضى على الصعيد النفسي والجسدي معًا. افعل أشياء تمنحك شعورًا جيدًا من الداخل والخارج.   كُل جيدًا واشرب كميات وافرة من المياه ونل قسطًا كافيًا من النوم وتمرّن وتأمل، ربما عليك أيضًا أن تبتاع ملابس جديدة أو أن تحظى بتصفيفة شعر لطيفة. يقول الخبراء أن الضغط هو المحرك الأساسي للانغماس في إدمان شيء، وهذا يتضمن الأشخاص أيضًا. إذا كنت تشعر أنك مضغوطٌ أو متعبٌ، فستصير المقاومة أصعب وستجد أنه من المغري جدًا أن تتواصل مع الفتاة التي تحاول تخطيها.   تشير الدراسات إلى أن العناية بجوانب...


Занимайтесь сексом со своим партнером. Стимулируйте ваши соски. Следите за признаками раскрытия шейки матки, если вы на последнем сроке своей беременности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. تحفز العلاقة الحميمة إفراز البروستاجلاندين وبالتالي اتساع عنق الرحم. يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة العلاقة في هذه المرحلة من الحمل. في أغلب الحالات، فإن الجنس يعتبر آمنًا في هذه المرحلة مادام لم تخرج المياه. على الرغم من أنه أظهرت الدراسات عدم وجود ارتباط واضح بين الجنس واتساع عنق الرحم، ولكن يستمر العديد من الأطباء بنصح هذه الطريقة للمرضى غير المُستقرين بشأن حالة الحمل. سيساعد تحفيز الحلمات على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، والذي يساعد بدروه على بدء الولادة. قومي بفرك الحلمة أو اطلبي من شريكك القيام بذلك. سيشير ذلك إلى بداية الولادة، وقد حان الوقت للتحدث مع الطبيب أو الداية. بينما تبدأ رأس الطفل بالضغط على فتحة الرحم، سيبدأ العنق في الاتساع ويفتح. سيقوم الطبيب بعمل فحض بسيط لتحديد ما إذا كان اتساع عنق الرحم قد بدأ، مما يشير إلى أنكِ ما زلتِ في مرحلة مبكرة من الولادة.


Занимайтесь сексом. Научитесь правильно держать осанку. Больше спите. Регулярно делайте массаж. Занимайтесь йогой. Избегайте стресса. Не курите. Смейтесь как можно больше. Избегайте регулярного и чрезмерного потребления алкоголя. Относитесь к жизни как молодые люди, то есть весело и беззаботно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا صحيح حيث تظهر الدراسات أن ممارسة الجنس ثلاث مراتٍ على الأقل أسبوعيًا يجعلك تبدين أصغر بعشر مراتٍ من أولئك الأشخاص الذين لا يفعلون، هذا لأن الجنس يؤدي لإنتاج هرمون النمو البشري الذي يمنع الشيخوخة، لا يعني هذا أن عليك الخروج بحثًا عن جنسٍ جيدٍ ثلاث ليالٍ في الأسبوع، ولكن إذا كان لديكِ شريكٌ تحبينه (أو يعجبك) فحاولي الحصول على المزيد. ربما تقولين لنفسكِ أنك شديدة الانشغال أو التعب أو أن ذهنك مشغولٌ بما لا يسمح بممارسة العلاقة الحميمة، لكن الآن يمكنك أن تفكري في الجنس كوسيلةٍ للظهور أصغر سنًا وليس كطريقةٍ ممتعةٍ لقضاء الوقت. أصبح هذا مثمرًا الآن! لا شيء سيجعلك تبدين أكبر سنًا أسرع من الانحناء كجدة. ستجعلك الوضعية الجيدة تبدين أصغر سنًا بكثير، كل ما عليكِ فعله هو بذل جهدٍ واعٍ لإبقاء عمودك الفقري مستقيمًا وكتفيك للأعلى بدلًا من حنيهما ووجهك للأمام بدلًا من النظر إلى الأرض، وستبدين أصغر بعشرسنواتٍ على الأقل. إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا سيجعل الخلايا العصبية الموجودة به تعمل بفعاليةٍ أكبر، مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويجعلك تبدين وتشعرين أنك أصغرسنًا خلال اليوم. قد يكون الانحناء مغريًا عند الجلوس لكن تذكري أن الوضعية الجيدة هي أمرٌ يمكنك الحفاظ عليه سواءً كنت جالسةً أو واقفة. ليس عليك أن تنامي 10 إلى 12 ساعةً كل ليلة فقط حتى تحاولي الظهور بشكلٍ أصغر، فهذا لن ينجح. عليكِ أن تحاولي أن تحصلي على ما يكفي من الراحة قدر الإمكان حيث يبدأ جسدكِ في إظهار علامات التعب مع التقدم بالسن أكثر فأكثر، خاصةً حول العينين حتى أنك ربما تجدين، مع تقدمك في العمر، أنك تحتاجين لفتراتٍ أٌقل من النوم عما كنت تحتاجين منذ عشر سنوات، ولا بأس بهذا أيضًا. حاولي الالتزام بأي رقمٍ سحريٍ للنوم ينجح معك سواءً كان سبع ساعاتٍ أو حتى أقل. الحصول على تدليكٍ مرةً واحدةٍ على الأقل شهريًا، سواءً تم باحترافيةٍ عند مختص أو قام به شخصٌ محبٌ (أو حسودٌ) آخر، قد يجعلك تشعرين بالاسترخاء ويرخي بعضًا من الشد الذي يجعل جسمكِ يبدو أكبر عمرًا، كما أنه يحفز إفراز الهرمونات الابتنائية والتي تقلل الشيخوخة. حاولي الحصول على التدليك مرةً واحدةً شهريًا على الأقل أو بتكرارٍ أكبر إذا شعرت بالشد على نحوٍ خاص. ممارسة اليوجا هي طريقةٌ خفيفة التأثير للعناية بذهنك وجسمك وتخفيف الضغط وجعل نفسكِ أكثر امتنانًا للحياة الموهوبة لك. ألقي نظرةً على أماكن اليوجا وانظري كم تبدو النساء...


Занимайтесь спортом 3–5 дней в неделю. Не забывайте про дни отдыха и релаксации. Запишитесь на массаж, чтобы уменьшить уровень стресса. Бросьте курить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعرضك زيادة الوزن وعيش حياة خاملة لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتزايد. ابدأ برنامج تمرين منتظم حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة كل يومين فقط. أضف تدريب المقاومة لتقوية عضلاتك. تعد التدريبات المتقطّعة خيارًا جيدًا إذا لم يكن لديك وقت فراغ كبير تكرسه للتدريب والتمرين. يمكن لعدم الحفاظ على التوازن الجيد بين العمل واللهو أن يزيد درجات التوتر والذي بدوره يسبب إفراز جسمك لمزيد من الديهدروتستوستيرون. خصص 15 أو 20 دقيقة كل يوم لفعل شيء يمتعك.  اختر نشاطًا مريحًا مهدئًا كقراءة كتاب أو التلوين أو تركيب لعبة بازل قطع. عليك أيضًا أن تنام قسطًا كافيًا لجسمك. يمكن لقلة النوم أن تزيد درجة توترك ما يؤدي لزيادة نسب الديهدروتستوستيرون. يتسبب التوتر بتحويل جسمك لمزيد من التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون. يقلل التدليك التوتر العام ويحفز الدورة الدموية ما يحفز نمو الشعر. جرب التدليك كل أسبوعين لمدة شهرين وحدد ما إذا لاحظت أي تحسن في درجة توترك العامة. علاوة على مخاطر التدخين الصحية الأخرى، فإن مستويات الديهدروتستوستيرون لدى المدخنين أعلى منها لدى غير المدخنين. يمكن أن يساعد  الإقلاع عن التدخين في إعادة إفراز جسمك للديهدروتستوستيرون إلى مستواه الطبيعي إذا كان مرتفعًا وكنت مدخنًا.  قد يسبب تدخين السجائر ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا (رغم أن بعض الدراسات تظهر العكس) لأنه يزيد نسب الديهدروتستوستيرون والهرمونات الأخرى، حيث يزيد التدخين احتمالات الموت بسرطان البروستاتا. يسبب التدخين في حد ذاته سقوط الشعر بصرف النظر عن تأثيره على نسب الديهدروتستوستيرون.


Занимайтесь спортом в умеренном режиме. Сдавайте кровь. Принимайте ацетилсалициловую кислоту (аспирин) в небольших дозах. Старайтесь меньше находиться высоко над уровнем моря. Бросьте курить Займитесь лечением причины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نقول مرة أخرى، الأمر يتوقف تمامًا على كمية الأكسجين التي يحتاجها جسدك للقيام بوظائفه الحيوية بشكل كامل. لا تدع نفسك تصل إلى مرحلة الإجهاد الشديد، لأن ذلك سيعني استنفاد الأكسجين الموجود بجسدك إلى أقصى حد. خذ خطوة واحدة باتجاه زيادة نشاطك كل فترة وتوقف على الفور إذا شعرت أنك على وشك فقدان الوعي أو انتابك دوار.  المشي السريع قيادة الدراجة ببطء نسبيًا التنظيف جذ العشب في الحديقة وفقًا لنتائج وصلت إليها دراسات معهد التمريض والصحة حول الدم وزراعة الأعضاء عليك التبرع بالدم 4 مرات كحد أقصى سنويًا أو ترك مسافة 12 أسبوع بين كل مرة. افعل ذلك كحل أخير ولا تقم به إلا بعد استشارة الطبيب، وإن وافق على هذا الإجراء فإليك ما يجعله مفيدًا:  يساعد ذلك في تنظيف دمائك بينما يحاول جسدك تعويض كمية الدماء التي فقدها، مما يجدد الدورة الدموية. يزيل ذلك الكميات الزائدة من الحديد في دمك. يُعتقد أن وجود كمية كثيفة من الحديد في دمك هو سبب تصلب الشرايين، في حين أن جسدك يتخلص من 250 ملليجرام من الحديد عندما تتبرع بالدم، مما يحد بدوره من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية. نقول مرة أخرى، افعل ذلك فقط كحل أخير لما قد يسببه من آثار غير مرغوب بها. تأكد من استشارة طبيبك بشأن تناولك للأسبرين كوسيلة لخفض مستويات الهيماتوكريت، لأن الطريقة الوحيدة حتى تساعد حبوب الأسبرين بالكميات الصغيرة على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك هي أن يسبب لك نزيفًا معويًا. الأسبرين عقار مكافح للصفائح الدموية، حيث تكمن أهمية الصفائح الدموية فيما يتعلق بتجلط الدم عند حدوث إصابة. يعمل الأسبيرين على خفض مستويات الهيماتوكريت حيث يزيد من سيولة الدم تمامًا، مما قد يؤدي إلى عدم قدرة دمائك على التجلط، فضلًا عن الدوار والمشاكل العصبية الأخرى. المناطق العليا عن سطح الارض توجد بها نسبة أقل من الأكسجين، بالمقارنة بالمناطق الأدنى ارتفاعًا حيث يُعتقد أن المناطق ذات الارتفاع الأعلى من 2.6 كيلومتر فوق سطح البحر بها كثافة أقل من الأكسجين، لذا يعاني من يعيشون بتلك المناطق من ارتفاع مستوى الهيماتوكريت، وسوف يساعد الانتقال إلى مساكن أدنى ارتفاعًا إلى عودة نسبة الهيماتوكريت إلى معدلها الطبيعي. ينتِج نخاع العظام المسئول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء، مزيدًا من الخلايا الحمراء كإجراء للتكيف مع البيئة المحيطة ولتعويض انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم وبالتالي يرتفع تركيز الهيماتوكريت في الجسم. ....


Занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут в день на протяжении большинства дней недели. Сбросьте лишний вес. Бросьте курить Снизьте стресс и контролируйте его уровень. Регулярно проверяйте свой уровень холестерина.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد التمرن في تقوية عضلات قلبك ويحسن من تدفق الدم ويمكن قلبك من الضخ بسهولة أكبر وجهد أقل. جد نشاطًا بدنيًا لا تمانع فعله وأضفه لنظامك اليومي. ابدأ المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو الرقص أو السباحة أو اعمل مع طبيبك على وضع نظام للتمارين يناسبك بأفضل صورة.  تذكر أن نوع التمرين الذي تمارسه سيؤثر في القدر المطلوب منه. حاول أداء 75 دقيقة من التمارين المجهدة أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع بشكل عام، لكن راجع طبيبك أولًا لتحدد ما يمكن أن يتحمله قلبك.  يمكن للتمرين المجهد أن يزيد إجهاد قلبك إذا كان يعاني من مشاكل مثلًا، وقد ينصحك طبيبك بأداء تمارين معتدلة حتى تتحسن صحتك العامة. عادة ما يعاني ذوو البطن الكبير ومقياس كتلة الجسم المرتفع (25 فما فوق) من ارتفاع قراءات ضغط الدم الانبساطي إذ يتوجب على قلوبهم العمل على ضخ الدم في أجسامهم كلها بجهد أكبر. ركز على خسارة الوزن بالتمرن بالمنتظم وتناول أطعمة صحية واستشر طبيبك في العلاجات الأخرى الفعالة لخسارة الوزن.   يمكن لخسارة جزء ضئيل مثل 4,5 كجم أن يحسن ضغط دمك كثيرًا إذا كان وزنك زائدًا بدرجة ملحوظة. كذلك لاحظ أن وجود وزن زائد على محيط خصرك قد يؤثر بقوة على ضغط دمك بالتحديد. اعمل أن يقل قياس خصرك عن 102 سم للرجال أو 89 سم للنساء. . يضيق النيكوتين الموجود بالسجائر شرايينك ويصلب جدرانها ويزيد خطر تعرضك لتجلط الدم واعتلال القلب والسكتات. توقف عن التدخين في أقرب وقت ممكن لتخفض ضغط الدم الانبساطي واستشر طبيبك في الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك. يفرز جسمك موادًا كيميائية وهرمونات عند وقوعك تحت ضغط لتضييق أوعيتك الدموية قليلًا وتسبب تسارع ضربات قلبك. يزيد الضغط طويل المدى تعرضك لخطر الإصابة بمشاكل القلب الرئيسية كالسكتات والنوبات القلبية واعتلال القلب. حدد عوامل الضغط واستبعدها من حياتك لتقلل ضغط دمك الانبساطي.  هناك العديد من الطرق  لتقليل الضغط تشمل بعض الأفكار التي يمكنك البدء بتنفيذها في الحال تحديد محفزات الضغط وتجنبها وأخذ 20 دقيقة يوميًا للاستمتاع بنشاط مهدئ تحبه وإبداء الامتنان. من المهم أن تتفقد الكولسترول بانتظام بصرف النظر عن وزنك أو حجمك. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكولسترول إلى زيادة ضغط دمك لذا افحصه في كل مرة تزور فيها الطبيب خاصة إذا تجاوزت سن الأربعين.


Занимайтесь спортом. Будьте более социальным человеком. Начните мыслить позитивно. Сосредоточьте внимание на своих сильных сторонах. Узнайте себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُغذي الرياضة الجسد والعقل والقلب حقًا فاحرصي على ممارستها بانتظام وجعلها عادة لديكِ حتى وإن كنتِ لا تستمتعي بها في بداية الأمر. حينها سيصبح جسدكِ أقوى وسيعمل عقلكِ بصورة أفضل، كما سيتغذى قلبكِ أيضًا. توجد الكثير من الصالات الرياضية التي يمكنكِ الاشتراك فيها بصفة شهرية بحيث تستمتعي بالرياضة كل شهر دون الاضطرار لدفع مبلغ كبير من أجل الاشتراك السنوي والاضطرار للالتزام به. اخرجي من المنزل وكوني اجتماعية واستمتعي بالحياة. انتهزي تلك الفرصة لتتواصلي مجددًا مع أشخاص وأنشطة تجلب لكِ السعادة، كما أن تلك فرصة جيدة أيضًا كي تكتشفي أنشطة اجتماعية جديدة طالما رغبتِ بتجربتها. وغالبًا ما سيسمع خطيبكِ السابق بحياتكِ الاجتماعية الجديدة أو يرى صوركِ على الإنترنت وسيدرك أنكِ تعيشين حياتكِ من دونه.  قابلي أصدقاءكِ. تناولي الغداء خارج المنزل. اذهبي للسينما. احضري المهرجانات والاحتفالات، وإن كانت بمحافظة أخرى فاذهبي إليها في رحلة مع إخوتكِ أو أصدقائكِ. تعرفي على أصدقاء جدد. انضمي لنادي كتاب أو هوايات. لا تبالغي في نشر صور خروجكِ على مواقع التواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يشير إلى أنكِ فقدتِ السيطرة على حياتكِ بسبب الانفصال. توجد فكرة تقول أننا نجذب الأشياء التي نفكر بها، لذلك فإنكِ إن فكرتِ بأفكارٍ إيجابية ستجذبين الطاقة الإيجابية إلى حياتكِ. بل والأكثر من ذلك أنكِ بممارسة التفكير الإيجابي ستتعلمين كيفية إسكات الأفكار السلبية وأفكار عدم الثقة بنفسكِ والتي تزحف تجاهنا عندما لا نتوقعها البتة. واعلمي أن التفكير الإيجابي عادة تتطلب المجهود والممارسة لكنها تستحق العناء.  ابدئي بأشياء صغيرة؛ فكري في فكرة سلبية تراودك تستطيعين تغييرها لفكرة إيجابية، ثم في المرة القادمة التي تراودكِ فيها تلك الفكرة السلبية ادفعيها بعيدًا واستبدليها بالفكرة الإيجابية. قد تراودكِ مثلًا فكرة أنكِ لستِ موهوبة مثل جميع من حولكِ وأنكِ لن تنجحي أبدًا، انتقضي تلك الفكرة لأنها ليست إلا بدافع الخوف والقلق وليست حقيقة واقعة. وصححي هذا التفكير المرتعب بدلًا من أن تتركي مخاوفكِ وقلقكِ يخرج عن السيطرة. فيمكنكِ أن تقولي لنفسكِ مثلًا: "كل شخص لديه موهبة وما عليّ إلا أن أكتشف موهبتي" و"توجد أنواع كثيرة للنجاح ولقد نجحت بعدة نواحٍ بحياتي بالفعل وسأجد طرقًا لأنجح بحياتي كل يوم وسأستمر في إيجاد الطرق لأطور من نفسي". أنتِ لديكِ نقاط قوة وتحتاجي للتركيز عليها؛ فالتركيز على ما...


Занимайтесь спортом. Делайте массаж. Попробуйте практиковать глубокое дыхание. Практикуйте «гудящее дыхание». Выполняйте другие дыхательные упражнения. Попробуйте использовать метод биологической обратной связи. Попробуйте использовать иглоукалывание. Найдите группу психологической поддержки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك دليل قوي أن المرضى الذين يعانون من ألم العضلات الليفي يمكن أن يستفيدوا من ممارسة الرياضة. أشارت الأبحاث أنه رغم صعوبة إيجاد الحافز، إلا أن النشاط البدني البسيط المعتدل فعّال جدًا لألم العضلات الليفي. الفكرة هي البدء بالأنشطة البدنية البسيطة كالمشي. قد يصعب جدًا البدء، لذا عندما تبدأ لا تضغط على نفسك.  انهض كل ساعة أو اثنتين وامش في المنزل أو العمارة. خذ الكلب في نزهة مرتين أو ثلاث مرات أكثر من الطبيعي. اصعد السلم أكثر وصف سيارتك بعيدًا عن متجر البقالة. جرّب التاي تشي والكيغونغ. لنشاط مجموعات، تحقق من الصفوف المحلية في منطقتك. يمكنك أيضًا النظر في صفوف أو مجموعات اليوجا والتمرينات الهوائية البسيطة.  تأكد أن تستريح بين التمرينات. حاول أن تجد صف تأمل. ممارسة التأمل يمكن أن تؤثر بشكل كبير وإيجابية في مزاجك ومعدلات التوتر الخاصة بك. بما أن ألم العضلات الليفي يسبب الألم والشد العضلي، التدليك يعد طريقة رائعة لمساعدتك على تقليل هذه الأعراض. التقنيات المستخدمة في التدليك يمكن أيضًا أن تساعدك على الاسترخاء بجانب تقليل الألم والتصلب. يمكنك أن تجد معالج بالتدليك مرخص في كل الأماكن، مثل صالات التدليك، والمنتجعات الصحية، وصالات الرياضة. إذا لم تكن متأكدًا، اسأل طبيبك، أو أصدقائك، أو عائلتك عن ترشيح. بجانب التأمل، جرّب بعد تمرينات التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء. هناك عدة تمرينات تنفس قد تساعدك. للتنفس العميق، استلق بشكل مسطح على ظهرك. حاول أن تستخدم وسادات تحت عنقك وركبتك لمساعدتك على الراحة. ضع يديك على معدتك، مع توجيه الكف لأسفل. خذ نفس بطيء، طويل وعميق لتمدد بطنك، مع التنفس من الحجاب الحاجز. يشكل الحجاب الحاجز امتصاص شديد يدخل المزيد من الهواء إلى رئتيك أكثر من القفص الصدري. كرر هذه العملية قدر ما تجده مريحًا.  يجب أن تتباعد أصابعك وهي موضوعة على بطنك إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. قد تشعر بالدوار أولًا، وهو أمر طبيعي بسبب كمية الهواء التي تمتصها. إذا شعرت في أي لحظة بعدم الراحة، توقف. لإضافة طبقة لتنفسك العميق، أضف نفس الهمهمة إليها. تنفس كما تفعل عندما تقوم بالتنفس العميق. أثناء الزفير، قم بإخراج صوت همهمة من حلقك. هذا الفعل يساعد على تقوية الحجاب الحاجز ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل أكبر. هناك تمرين تنفس آخر قد يساعدك على الاسترخاء بشكل أكبر. لهذا التمرين، اجلس في كرسي. خذ ثلاثة أنفاس قصيرة من أنفك. في...


Занимайтесь спортом. Ешьте продукты, богатые питательными веществами. Пейте много воды. Достаточно отдыхайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يؤدّي الجري، أو استخدام الحبال للقفز، أو رفع الأثقال إلى تخفيف التوتر عن طريق إفراز الإندورفين - الإندورفين عبارة عن مادة كيميائية تحسّن المزاج والنظام المناعي بالجسم وتخفّف الشعور بالتوتر والألم الجسدي. تسمح لنا التمارين الرياضية بالشعور بالتحكم في الموقف، على الرغم من أننا قد لا نتحكم بالأشياء التي تسبب التوتر. لا يؤدّي تناول الأطعمة المغذّية إلى إشعارك بالشبع فحسب، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسين مزاجك أيضًا. تفرز أجسامنا هرمونات تؤثر على المزاج عند شعورنا بالتوتر، وتساعد الأطعمة المحتوية على فيتامين B وحمض الفوليك على مقاومة التوتر، كما أن هذه المعادن مطلوبة لإنتاج السيروتونين، وهو المادة الكيميائية التي تدفعنا إلى السعادة. جرّب تناول بعض الأطعمة الرائعة التالية لتحسين مزاجك:  التوت الأزرق غني بفيتامين C - ويقوم هذا الفيتامين بمقاومة التوتر. جرّب تناول التوت على هيئة عصير، أو استخدامه بالأطعمة، أو حتى تناوله وحده. قد يساعدك تناول بعض اللوز على التخلّص من التوتر. اللوز مصدر غني أيضًا بفيتامين B2 وفيتامين E، ولقد أظهرت هذه الفيتامينات قدرتها على محاربة المواد المؤكسدة التي تؤدّي إلى التوتر والأمراض. الهليون غني بفيتامين B وحمض الفوليك. هذا العشب الأخضر الذي ترتفع نسبة الألياف فيه رائع لإعداد السلطة والمعكرونة، كما أنه يعد طبقًا جانبيًا رائعًا عند طهيه بالبخار مع إضافة القليل من الليمون والملح. قد يؤدّي الجفاف إلى التأثير سلبيًا على وظائف الجسم، كما أنه قد يؤدّي إلى التوتر أو نوبات الخوف. اشرب 9-13 كوب من السوائل يوميًا. يمكن الحصول على بعض هذه السوائل من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. يحتاج جسمك إلى الوقت لاستعادة طاقته والسماح للعضلات بالاسترخاء تمامًا. الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم كل ليلة سيؤدّي إلى تخليصك من التوتر الذي يدفعك إلى العصبية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إن كنت تعاني من مشاكل بالنوم، جرّب الاستحمام بماء دافئ قبل النوم أو الاستماع لبعض الموسيقى الهادئة.


Занимайтесь спортом. Займите свой мозг. Высыпайтесь. Проговаривайте информацию вслух. Будьте наблюдательным человеком. Питайтесь правильно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك ارتباط كبير بين الصحة النفسية والصحة الجسدية، لذلك الحفاظ على صحة الجسم وممارسة الرياضة، وسوف تساعدك على الحفاظ على صحتك العقلية وتحسين ذاكرتك   قم بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً. إنها طريقة لطيفة للتمرين (ويمكنك أن تكتشف بعض المناطق أيضًا!). فوائد التمرين على الصحة النفسية ستدوم لمدة طويلة. المشي ليس هو التمرين الوحيد الذي يمكنك القيام به، هنالك طرق متعددة للتمرين والاستمتاع! جرب اليوغا، أو أطلق الموسيقى وقم بالرقص. التمارين ا؛ذهنية قد تساعدك على محاربة ضعف الذاكرة و تحسن من أدائها بشكل عام. الأشياء التي تقوم بتمرين عقلك هي الأشياء التي تجعلك متعبا بعد القيام بها، وتجعلك في حاجة إلى الراحة. من بين هاته الأشياء: حل المسائل الرياضية، تعلم الحياكة وقراءة الكثير من المواد.   قم بتغيير الأشياء. لا تجعل دماغك قانعاً، واصل التعلم و تجربة الأشياء الجديدة. سيقوم هذا الأمر بإرغام دماغك على عدم الركود و سيحسن من ذاكرتك. على سبيل المثال: يمكنك تعلم كلمة جديدة كل يوم، أو أن تتعلم أشياء عن تاريخ بلدك. هاته الأشياء تحسن الذاكرة و تجعلك أكثر ذكاء ً. يمكنك أيضا حفظ قصيدة شعرية كل نصف شهر. إنه أمر رائع في الحفلات وسيساعدك على تحسين ذاكرتك. هيا، ابدأ تلخيص قصيدة "بيولف!" النوم يساعد كثيرًا على حفظ الذاكرة وتحسينها. لهذا السبب لا يجب عليك أن تسهر طوال الليل وأنت تدرس للامتحان المهم في اليوم المقبل. بدل ذلك، قم بقسط من الدراسة بعد الزوال، ثم اذهب للنوم لكي يتمكن دماغك من استيعاب المعلومات التي قمت بإدخالها إليه.   حاول الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة لكي يتمكن دماغك من المرور عبر كل مراحل النوم المهمة ولكي تشعر بالراحة بعد ذلك. أقفل كل الأجهزة الالكترونية قبل أن تذهب للنوم ب 30 دقيقة على الأقل، لكي تعطي لدماغك الفرصة للهدوء وللاستعداد للنوم. هذا يشمل كل الاجهزة الإلكترونية: هاتف، كومبيوتر، كيندل، إلخ. قول الأشياء التي تود تذكرها بصوت مرتفع سيساعدك على عدم نسيانها. إذا كانت من عادتك أن تنسى أشياء من قبيل هل أطفأت الفرن، أثناء قيامك بإطفاء الفرن قل "لقد أطفأت الفرن بصوت مرتفع." ستنتبه إلى أن قدرتك على تذكر عملية إطفاء الفرن ستتحسن.   أعد قول أسماء الأشخاص الذين يتم تقديمهم لك (قم بذلك بطريقة طبيعية). مثلا قل: "أهلا آنا، مسرور بلقاءك." هكذا ستتم تقيوي' الرابط بين الشخص واسمه وسيصبح من السهل عليك تذكره فيما بعد....


Занимайтесь спортом. Спите 8 часов. Найдите группу поддержки или организуйте ее. Ежедневно повторяйте позитивные аффирмации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تدعمك الرياضة في فقدان الوزن فقط، لكنها ستساعدك أيضًا على الدخول في حالة نفسية أفضل لليوم أو الأسبوع أثناء عودتك إلى روتينك المعتاد. حاول أن تدخل نوع من النشاط البدني حوالي ثلاثة إلى أربعة أيام كل أسبوع.  اسع إلى 150 دقيقة أو 2 ½ ساعة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع. ادخل بعض التمارين الهوائية العادية في روتينك اليومي. يمكن أن تتضمن النشاطات الهوائية تمارين مثل: المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو السير في نزه طويلة. يُنصح بإدخال يومين من تمارين القوة كل أسبوع. تتضمن تمارين القوة نشاطات مثل: رفع الأوزان أو البيلاتس أو التمارين إسوية القياس مثل الضغط أو البطن. يمكن أن يكون البدء في خطة رياضية صعبًا -- خاصًة إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. ممارسة الرياضة مع صديق أو شريك يمكن أن يكون دافعًا رائعًا للالتزام بالسير في المسار وحضور كل جلسات التمارين الأسبوعية. ينصح الخبراء بمحاولة الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يساعد النوم الجيد على توازن المزاج والتحكم في الشهية. — -- كل منهما مهم إذا كنت تهدف إلى العودة إلى مسار التغذية الصحية. لمساعدة جسمك على الاستعداد إلى النوم، اطفىء كل الأنوار والأجهزة الكهربائية. حاول أيضًا أن تتجنب استخدام الأجهزة الكهربائية قبل موعد النوم بـ30 دقيقة على الأقل. أيًا طالت مدة انغماسك في تناول الأطعمة غير الصحية، وجود مجموعة دعم أو أشخاص بجانبك يمكن أن يسهّل العودة إلى المسار الصحي. سواءً كان شريك حياتك أو عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل، مجموعة الدعم ستقدم لك الدافع والتشجيع اللازم لإنجاز تلك العملية. إذا كنت تفضّل ذلك، يمكنك التسجيل في برامج الحميات الغذائية والذهاب إلى اجتماعات مجموعات الدعم الأسبوعية الخاصة بهم. أحيانًا بعد الإفراط في تناول الطعام لعدة أيام يمكنك أن تشعر بالسلبية أو الحزن. يمكن أن يساعد تكرار العبارات الإيجابية يوميًا على تعزيز مزاجك ومعنوياتك، بجانب قدرته على وضعك في حالة نفسية أفضل للعودة إلى المسار الصحي. اخترع عباراتك الخاصة أو استخدم العبارات التالية يوميًا:  ”أشعر بشعور رائع تجاه جسمي عندما أغذيه بأنواع جيدة من الطعام.” ”تجعلني الرياضة أشعر بالنشاط وتضعني في حالة نفسية جيدة لإكمال يومي.” ”أنا أملك الطاقة اللازمة للقيام بخيارات صحية اليوم.” ”أنا أبذل قصارى جهدى لأعود للمسار بالتغذية الصحية.” ”الانغماس في الأطعمة غير الصحية من حين لآخر...


Занимайтесь тай-чи (тайцзи). Работайте над позами. Практика для рук. Найдите энергетические практики, которые вам нравятся.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تم تصميم فن تاي تشي خصيصًا للمساعدة على موازنة طاقة تشي، وبالرغم من وجود العديد من الحركات المُشكلة للتاي تشي، إلا أنه يمكنك البدء ببعض الأساسيات لمعرفة كيفية القيام به. يعتبر التنفس شيئًا أساسيًا في تاي تشي، ومن المفترض أن يكون لديك فكرة جيدة عن كيفية عمل التنفس و تشي معًا من الخطوة السابقة. إن ممارسة تاي تشي نفسها في الأساس سلسلة بطيئة ورقيقة من الحركات التي تم تصميمها لتأسيس الشخص وجعله متصلًا بتنفسه وطاقة تشي الخاصة به. يوجد بداخل تاي تشي مدارس مختلفة ذات طرق مختلفة قليلًا، وتعمل كل مدرسة على أداء أشكال أو خطوات مختلفة خلال الممارسة. إذا كنت مهتمًا، غالبا ما تُقدَم دورات تاي تشي في صالات اليوغا والمراكز المجتمعية، ويمكنك التحقق في صالات فنون الدفاع عن النفس في بلدك أيضًا، فقد يعرف أحدهم أين تمارس هذه الرياضة. يعتبر وضع ووجي (Wuji) أو الحصان هو الأساس في فن تاي تشي، قد يبدو وكأنك تقف فقط، ولكنه طريقة رائعة للتواصل مع طاقتك. فقط من خلال الوقوف في وضع الحصان والتنفس، يمكنك تعلم الكثير عن الأمر وتطوير طاقة تشي الخاصة بك.   يجب أن تكون قدميك متوازية وبعرض كتفيك. تأكد أن تجعل وزنك في منتصف قدميك. حرك جسدك بحيث تقف كما لو كنت تجلس على كرسي. اثنِ ركبتيك. دع عمودك الفقري يشعر وكأنه يطفو لأعلى. ارخِ كتفيك. المس بلسانك سقف فمك بلطف. تنفس بشكل طبيعي. هذا التمرين ليس جزءًا فعليًا من أشكال تاي تشي، ولكن من شأنه مساعدتك على الاتصال بجسدك، كما يمكنه أيضًا المساعدة على تعلم إستخراج طاقة تشي من جميع أنحاء الجسم أثناء تحركك وتتبع أنفاسك.   ضع يدك اليمنى والكف للخارج واجعلها متوازية أمام وجهك. ضع يدك اليسرى والكف للداخل واجعلها متوازية أمام معدتك. حرك ذراعيك ببطء في دوائر. سيكون تحرك ذراعيك حول بعضهما البعض، وراحتي كفيك في زوايا مختلفة بناءً على موقعهما في الدائرة. يتحرك الكفان، فبعدما كان أحدهما للداخل والآخر للخارج في الجزء العلوي والسفلي من الدائرة، سيصبحان مسطحين وموازيان لك أمام صدرك. تنفس. حيث أن تاي تشي ليس النوع الجسدي الوحيد الذي قد يساعدك على تعلم استخراج طاقة تشي؛ إذا كنت تراه بطيئًا جدًا وتأمليًا أكثر من اللازم، فقد يكون "الكونغ فو" على سبيل المثال مناسبًا أكثر، والذي تم تصميمه لمساعدتك خلال تمارين التشي أو اليوغا. اليوغا بدورها من التقاليد الهندية الهادفة إلى تحقيق الاستفادة الكاملة من قوة حياتك.


Занимайтесь тем, что вам интересно. Разговаривайте с незнакомыми людьми. Не приносите извинения чаще, чем того требуют обстоятельства. Принимайте комплименты с благодарностью. Укрепляйте уверенность в себе, помогая другим. Откажитесь от общения с людьми, которые вас расстраивают Не торопитесь. Ждите успеха. Рискуйте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت دائمًا ما رغبت في ممارسة رياضة أو هواية ما، فالوقت قد حان الآن! تحسين مهاراتك سوف يعزز من ثقتك في مواهبك وسيزيد من ثقتك. تعلم أداة عزف موسيقية أو لغة أجنبية أو اقض الوقت مع واحد من الفنون مثل الرسم، أو أيًا ما كان يلهب حماسك والشغف بداخلك.   لا تفقد الحماس إذا لم تكن رائعًا في الحال. تذكر أن التعلم عملية متتابعة ومستمرة، بالإضافة أنك تمارس هذة الهواية من أجل تحقيق الانتصارات الصغيرة وقضاء أوقات الفراغ والراحة، لا من أجل أن تكون الأفضل على الإطلاق. مارس هواية ما مع جماعة من الناس. إيجاد هؤالء الذين يشاركونك اهتماماتك طريقة سهل لتكوين الصداقات وبناء الثقة. ابحث حولك في مجتمعك عن جماعات تقدر على الانضمام لهم. بوضوح، الثقة ليست أكثر من حالة ذهنية/ عقليتك التي تتعامل بها مع الأمور. الثقة عادة. وأمر متاح لجميع البشر أن يتمتعوا به. لذلك من أجل أن تكون واثقًا، عليك أن تقوم ببعض الأمور الواثقة. واحدة من هذة الأشياء هي التحدث مع الغرباء. قد يكون ذلك مخيفًا في البدء، ولكن مرة تلو الأخرى لن تكون منزعج.  لا، ذلك لن يضايق الغرباء طالما أنك لست ذو رائحة كريهة ومظهر عدواني. إذا رحب بك شخص ما وابتسم لك وسألك ما إذا كنت ترغب في تناول كوب من القهوة، كيف ستشعر حيالك ذلك؟ الأغلب أنك ستتقبل ذلك. الجميع يحب أن يكون البطل، وأن يتحدث مع أناس آخرين، وأن يكون عفويًا.  أنت ببساطة تقوم بإشراق يومهم الممل. لا توجد لديك فرص للقيام بذلك، أليس كذلك؟ ماذا عن النادل في المطعم؟ الفتاة على مكتب الدفع في محل البقالة؟ الغرباء المختلفين الذين تمر عليهم في الشارع؟ أن تقدر على قول "آسف" سمة جيدة ( وشئ يعاني العديد من الناس من افتقاده). لكن، كن حريصًا على قول ذلك في حالة الضرورة فقط. الاعتذار عندما تهين أو تضايق شخص ما أمر مؤدب. الاعتذار عند عدم قيامك بأي شئ خاطئ، قد يجعلك تشعر بالدونية والتبعية. قبل أن تعبر الكلمة من فمك ، فكر للحظة وتأكد من أن الموقف يستدعى اعتذارك.  اعرض الحلول. يمكنك أن تظهر تعاطفك وأسفك، حتى بدون الاعتذار. على سبيل المثال، إذا كنت منزعج من أنك ضايقت شخص ما، يمكنك أن تقول " أخشى أن أكون قد سبب لك أية مشاكل" بدلًا من قول "أنا آسف" بشكل تلقائي. الاعتذار عند عدم الضرورة، يجعلك تبدو غير واثق في نفسك. وذلك أمر غير منطقي، لأنك لست أقل من أي شخص. لماذا الاعتذار وأنت لم تقم بأي شئ خاطئ؟ إذا كنت دائم الاعتذار، يفقد الاعتذار معناه....


Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается. Говорите со всеми. Продолжайте общаться со всеми. Делайте окружающим комплименты. Наблюдайте за собой и всеми вокруг вас. Найдите примеры для подражания в реальной жизни. Оставайтесь верны себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنك تجيد شيئًا ما بالتأكيد. قد يكون هذا الشيء هو تحضير الكعك مثلًا وأنت تعلم ذلك! يؤدّي فعل الأشياء التي نجيدها إلى إشعارنا بالفخر والإنجاز، وتنبثق الثقة من هذه النقطة. لا تكتفِ بفعل ذلك فقط، ولكن افعله بشكل متكرّر. سيذكّرك ذلك بأنك شخص رائع.  تؤدّي إجادة شيء أو إتقان حرفة إلى إكسابنا شخصية خاصة مما يمنحنا شيئًا يمكن التحدّث عنه ويزيد من جاذبيّتنا ويمنحنا حسًا بالرضا. ناهيك أيضًا عن ذكر أن فعل الأشياء التي نجيدها ينطوي على الكثير من المرح، لذا ما الذي تنتظره الآن؟ خصّص بعض الوقت لنفسك وافعل ما تجيد. يرجع نقص الثقة جزئيًا إلى عدم فهم الناس بشكل جيد. تحدّث مع الجميع لحل هذه المشكلة. تحدّث مع الجميع حتى وإن كان النقاش مقتضبًا وعامًا. إليك الأشياء التي ستجنيها من ذلك على الأرجح:   معظم الأشخاص يتّسمون بالودّ، ولن يقوم أولئك الأشخاص بانتقادك أو الحكم عليك. في الحقيقة، قد تجد أن الناس يستمتعون بالحديث معك وأنك تستمتع بالحديث معهم. لا يحب معظم الأشخاص بدء الحديث أيضًا، إلا أنك ستجد استعدادًا للتحدّث إن بادرت بأخذ الخطوة الأولى. يشعر الناس بنفس التوتر الذي تشعر به ولا يرغبون بأخذ الخطوة الأولى. يميل الأشخاص إلى الجمود. يميل الناس إلى حصر أنفسهم فيما يعرفون ولا يحبّون الابتعاد عن ذلك كثيرًا. هذا أمر مضجر، لذا لا تفعل ذلك! ستتعلّم الكثير من الأشخاص الذين يختلفون عنك. الحقيقة هي أنه كلما زاد حديثك مع الناس كلما قلّت رهبتك من ذلك، وكلما قلّ قلقك من رأيهم فيك، وكلما قلّ تفكيرك في مدى روعة كل شخص، وكلما عرفت أن هناك تشابه بين معظم الأشخاص. إن كان هناك هذا التشابه ولم يكن هناك من هو مميّز وفائق، فما الداعي لاهتمامك كثيرًا بالصورة التي تظهر بها؟  أضف إلى ذلك أنه كلما زاد حديثك مع الناس، كلما انخرطت في التواصل الاجتماعي أكثر. قد يكون الأمر مرعبًا في البداية، إلا أنه لن يكون كذلك بعد التحدّث لمائة مرة حول نفس الموضوع مع أشخاص مختلفين. لا تعرف كيف ومن أين تبدأ؟ تعلّم أن تكون منفتحًا وأن تنخرط مع الآخرين وأن تكون منطلقًا. هل تذكر ذلك الشيء الإيجابي الذي تحدّثنا عنه منذ فترة؟ يتّضح أن الناس يحبّون ذلك. أعلم الناس بأنك تجيد ذلك عن طريق الإثناء عليهم. الأمر مشابه لفكرة أن العطاء أفضل من الأخذ. عندما يكون لديك شخص يشعرك بشعور جيد فذلك أمر رائع، والأروع هو معرفة أنك ساعدت شخصًا آخر في أن يصبح لديه شعور جيد عن نفسه.  تقبّل الثناء بصدر...


Занимайтесь физическими упражнениями. Больше ходите. Сжигайте калории, занимаясь повседневными делами. Отправляясь на работу или по делам, не забывайте о физических упражнениях. Делайте упражнения, от которых будет результат. Оставайтесь мотивированной.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تفهمي أنه على الرغم من أن بعض الحميات الغذائية أو المدربين أو التمارين توعدك بفقدان الوزن في منطقة واحدة من جسمك: فهذا كذب أو سوء فهم. لا يمكن استهداف دهون منطقة واحدة من الجسم لفقدانها عبر ممارسة الرياضة. الشيء الوحيد الذي يمكنك أن تفعليه هو فقدان الوزن في جسمك بالكامل. ينطبق ذلك أيضًا على ما إذا كنت ترغبين في تنحيف بطنك أو تصغير صدرك. يجب أن تمرني جسمك بالكامل إذا أردت الوصول إلى هدفك. ولهذا السبب إذا كنت نحيفة جدًا، لا يمكن للرياضة والحمية الغذائية أن تصغر حجم صدرك. قام جسمك بحرق أكبر عدد ممكن من الدهون بالفعل. لا يجب أن تقضي 10 ساعات في الأسبوع في صالة الرياضة لتنحيف جسمك. يمكنك زيادة معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية عن طريق الحركة، ومن الطرق السهلة لفعل ذلك هي المشي. يمكن أن يلعب السير لمدة 15 دقيقة على الأقل في كل مرة بإجمالي 30 دقيقة في اليوم دورًا هامًا في فقدان الوزن.  من الطرق الجيدة لزيادة المشي لديك هي التوقف عن استخدام المصاعد الكهربية واستخدام السلم كبديل. من الخيارات الأخرى الأساسية هي المشي من طرق أطول للوصول إلى وجهتك. اختاري أبعد موقع لإيقاف سيارتك في المركز التجاري أو في مكتبك أو جامعتك لتتيحي لنفسك فرصة السير. يمكنك حرق عدة سعرات حرارية إضافية عن طريق ممارسة الرياضة أثناء القيام بالنشاطات اليومية المعتادة. قفي على المشاية الكهربية للعمل واجلسي على كرة الرياضة بدلًا من الكرسي. يمكنك إدخال بعض التمرينات الرياضية إلى نشاطك اليومي دون أن تشعري مثل القيام بعدة تمرينات قرفصة أثناء انتظار الميكروويف أو قبل الخلود إلى الفراش. كل حركة صغيرة تفيدك! تعد ممارسة الرياضة كطريقة للذهاب إلى الأماكن طريقة أخرى جيدة لإدخال الرياضة في نظامك اليومي. يمكنك الذهاب إلى العمل أو الجامعة بالدراجة أو السير لمتجر البقالة أو السير أو الركض للعمل، إذا كان لديك مكان يمكنك الاستحمام فيه بعدها. إذا كانت المسافة طويلة، جربي أخذ الحافلة لقطع جزء من الطريق ثم ركوب الدراجة أو الركض للمسافة المتبقية. يفقد البعض القدرة على ممارسة الرياضة لأنهم يقومون بأشياء كتمارين البطن التي يصعب القيام بها بالإضافة إلى أنها لا تعمل بشكل مؤثر، مما يعني أنها تستغرق وقتًا طويلًا حتى تظهر نتائجها. ستحتاج التمارين المفيدة وقتًا أقل من يومك مما يجعل القيام بها أمرًا سهلًا مع الحصول على نتائج مبهرة. تتضمن التمارين المفيدة القرفصة والبلانكس...


Занимайтесь физическими упражнениями. Будьте оптимистом. Прекратите сравнивать себя с другими. Хорошо одевайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التمارين الرياضية تجعلك لائقاً وبالتالي تبدو أفضل وتشعر بتحسن. تؤدي التمارين كذلك لإفراز الإندورفينات، وهي الهرمونات التي تشعرك بتحسن وتمنحك طاقة وسعادة إضافيتين. الفوائد قصيرة وطويلة الأمد للتمارين الرياضية تكون أكثر فعالية عندما تؤديها لمدة 3 إلى 4 مرات أسبوعياً. فكر في كل جوانب حياتك الجيدة مثل عائلتك أو أصدقائك أو وظيفتك وغيرها. أخبر نفسك بأنك أبليت حسناً في العمل اليوم وأنك تحظى بأصدقاء رائعين. حاول تحويل أية أفكار سلبية إلى إيجابية. إن وجدت مثلاً أن المهمة الحالية صعبة الإنجاز فأخبر نفسك بأنك ستقاربها من منظور مختلف. تدرب على التفكير الإيجابي يومياً لزيادة فعاليته. هذه مضيعة للوقت، فلا يمكنك مقارنة نفسك بأي شخص آخر لأن لديك مجموعة خاصة من التجارب والمهارات الحياتية التي لا يملكها غيرك. الاعتداد بالنفس يتدهور عندما تشعر بأنك أقل من الآخرين باستمرار، لذا عليك إدراك أنك شخص فريد لا يمكن مقارنته. ابحث عن ملابس لائقة وأنيقة كل صباح تشعرك بالثقة عند ارتدائها. إن حسن الملبس سيجعل مظهرك جيداً مما ينتج عن تحسن واضح في ثقتك بنفسك. كن يقظاً بشأن اختيار الملابس بناء على تفاعلاتك خلال اليوم. مثال: لا ترتدِ بذلة رسمية إلى لقاء إفطار مع الأصدقاء، ولا ترتدِ الجينز إلى اجتماع عمل. كن متنبهاً للألوان التي ترديها. عادة ما تشير درجات الأزرق تحفز الهدوء والإبداع، بينما درجات الأخضر تلهم الحداثة.


Занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте упражнения на растяжку. Высыпайтесь. Уменьшите уровень стресса. Принимайте добавки. Применяйте фитопрепараты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النشاط البدني من الأشياء التي تشتهر بتعزيز مستوى الطاقة في الجسم، وقد يساعد النشاط البدني أيضًا في الحصول على نوم جيد. إن كنت تشعر بالإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة، يمكن أن يساعدك التدرّب اليومي أو عدة مرات كل أسبوع على امتلاك مزيد من الطاقة والحصول على نوم أكثر راحة وجودة.  حاول أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم على الأقل أو اتبع هذه الإرشادات.  الجأ للتمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية.  تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التمارين الرياضية. سواءً أكنت تدور في المنزل أو تلتزم بعمل مكتبي، يمكن أن تساعد الإطالة في منحك دفعة ملحوظة في الطاقة.  قم بإطالة ذراعيك ويديك فوق رأسك لأكبر ارتفاع ممكن وحافظ على وضعك لمدة 10-15 ثانية.  عند إطالة الذراعين نحو الجانب، اخفض الجذع نحو أحد الجانبين حتى تلمس أحد اليدين الأرض وتشير اليد الأخرى نحو الأعلى وحافظ على الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم انتقل إلى الجانب الآخر. المس أصابع قدميك مع فرد القدمين بأكبر شكل ممكن. إن كنت تشعر بانخفاض في الطاقة بشكل مستمر، قد تجد أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم أو أنك تحصل على نوم منخفض الجودة.  يحتاج المراهقون عادة بين 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.  يحتاج البالغون بعمر 18-64 عادة بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.  يحتاج البالغون بعمر 65 سنة أو أكبر عادة بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.  قم بالحد من الكافيين والمحفزات للمساعدة في الحصول على نوم هانئ.  أغلق كل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من الخلود إلى الفراش على الأقل لضمان الحصول على نوم أكثر جودة. التوتر من المحفزات المعروفة لزيادة سوء الأعراض المصاحبة لمتلازمة الإرهاق المزمن وكذلك المشاكل العامة المتعلقة بالنوم والحصول على قدر كاف من الراحة.  تنفّس بعمق من الحجاب الحاجز للمساعدة على خفض معدّل ضربات القلب وتقليل مستوى التوتر.  جرّب إرخاء العضلات التقدّمي للاسترخاء. قم بشد المجموعة العضلية الرئيسية في جسمك ببطء مع التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة، ثم قم بعد ذلك بالحفاظ على شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ومن ثم قم بإرخاء العضلات لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية.  خذ عطلة أو اعمل على المشاكل التي تزيد من مستوى توترك اليومي كمسائل العلاقات مثلًا للمساعدة على تخفيف التوتر.  فكّر باتخاذ خطوات إضافية للتعامل مع التوتر والمساعدة على الاسترخاء...


Занимайтесь физическими упражнениями. Снизьте потребление алкоголя. Не курите и не жуйте табак. Обратите внимание на используемые вами лекарства и не принимайте наркотиков. Снизьте уровень стресса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تخفض الأنشطة البدنية ضغط الدم من خلال المساعدة في التحكم بوزنك وتقليل التوتر.  للحصول على أفضل نتائج حاول ممارسة الأنشطة البدنية لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا. بإمكانك اختيار الرياضة التي تفضلها. ومن الاختيارات ال المشي، والجري، والرقص، وركوب الدراجات، والسباحة، والألعاب الرياضية مثل كرة السلة. بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا مثل رفع الأثقال للحفاظ على كثافة العظام وبناء العضلات. فإدمان الكحول سيء لقلبك. بالإضافة لذلك تحتوي المشروبات الكحولية على الكثير من السعرات وتجعلك عرضة للإصابة بالسمنة. لذلك الاعتدال في شرب الكحوليات يُخفض ضغط الدم.  يجب على الرجال فوق 65 والنساء الحد من الكحول إلى مرة واحدة يوميًا. والرجال أقل من 65 عام يسمح لهم بالشرب مرتين يوميًا كحد أقصى. تقدر المرة الواحدة بحوالي 350 مل من البيرة، أو كأس 150 مل من النبيذ أو 45 مل من الكحول. أو مضغ التبغ. فاستخدام التبغ يؤدي إلى تصلب الشرايين ويجعلهم أضيق، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. التدخين السلبي له أيضًا آثاره الجانبية. توجد الكثير من المصادر المتاحة تساعدك على الامتناع عن التدخين:  التحدث مع طبيبك أو مستشار. الالتحاق بمجموعات الدعم او الاتصال بالخط الساخن لعلاج الإدمان. استخدام الأدوية أو علاج بديل للنيكوتين. إن كنت تعتقد أن أدويتك فد تسبب لك ارتفاع ضغط الدم، استشر طبيبك. فقد يكون قادرًا على إيجاد الأدوية التي تناسبك. ولا تتوقف عن تناول الأدوية بدون مراجعة الأمر مع طبيبك أولًا. الأدوية التالية قد ترفع من ضغط الدم:  الكوكايين، وميثامفيتامين، والأميتافيتامينات. بعض أدوية منع الحمل. بعض مضادات الاحتقان وأدوية البرد. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تُصرف دون روشتة طبيب مثل الأيبوبروفين. في حين أن التوتر صار جزءًا من حياتنا لا يمكننا تجنبه، إلا أنه يمكنك استخدام بعد تقنيات الاسترخاء للتعامل مع توترك بشكل أفضل. أشهر هذه التقنيات:  اليوجا.  التأمل. العلاج بالموسيقى والفن.  التنفس بعمق. تخيل الصور المهدئة. شد وإرخاء كل مجموعة عضلية من جسمك بالتدريج.


Занимайтесь физкультурой, чтобы снижать стресс. Употребляйте меньше кофеина и сахара. Не пытайтесь снимать напряжение алкоголем. Спите достаточное количество времени. Установите разумное соотношение работы и отдыха.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول ممارسة التمارين البدنية يوميًا أو حتى مجرد المشي أو الذهاب لحفلة رقص لمدة 20 دقيقة. تحفز التمارين إفراز الإندورفينات المسكنة الطبيعية للألم والتي من شأنها تهدئة وتنظيم حالتك المزاجيةكما سيشعر جسمك بالهدوء والاسترخاء. يمكن لقلة النشاط والخمول التسبب في الشد والانضغاط النفسي وجعلك تبالغ في ردود أفعالك للمواقف المستفزة. تحفز تلك المادتان إفراز الغدد الكظرية لهرمونات الضغط النفسي مسببةً لك سهولة الغضب والحزن وصعوبة الهدوء والاسترخاء في ذات الوقت. جرب الامتناع عن الكافيين والسكر لعدة أسابيع لتلاحظ إذا كنت أهدأ وأكثر استرخاءً، وبعدها يمكنك العودة لإضافة كميات صغيرة منهما إن أردت.  إذا قررت شرب الكافيين فلا تزيد عن 400 مللي جرام في اليوم للبالغين أو 100 مللي جرام للمراهقين.   حاول تناول وجبة خفيفة صحية كل 3-4 ساعات لتحافظ على مستوى السكر ومنع التقلبات المزاجية التي تجعلك سهل الاستفزاز. يشيع استخدام الكحول للتعامل مع المشاكل والضغط إلا أن هذا ليس صحيًا. لا بأس في الاستمتاع بمشروب من وقت لآخر ولكن لا تستخدم الكحول كمخفف لضغوطك حتى لا تصب بالإدمان.   إذا قررت شرب الكحول فاعتدل في ذلك. يفيد المعهد القومي لإدمان الكحول أن الذكور يجب ألا يشربوا ما يزيد عن 4 مشروبات في اليوم أو 14 مشروب في الأسبوع، بينما الإناث لا تتجاوز 3 مشروبات يوميًا أو 7 أسبوعيًا.   يعادل المشروب الواحد 350 مللي للبيرة العادية أو 250 مللي من شراب الشعير أو 150 مللي من الخمر أو 45 مللي من الخمر الصامد.   لا تشرب الكحول قبل النوم مباشرةً، فبالرغم أن هذا قد يشعرك بالنعاس في البداية إلا أن الكحول يتدخل في نوم حركة العين السريعة وقد يصيبك بالإجهاد في اليوم التالي. تعتبر قلة النوم من الأسباب الشائعة للانضغاط النفسي والتوتر، كما تفيد الدراسات أن معظم الأمريكان يحتاجون المزيد من النوم.  خذ بعض الخطوات للتأكد أن نومك جيد كفاية:  التزم بنظام روتيني قبل النوم. تجنب شاشات الكمبيوتر والتلفاز قبل النوم واشرب كوبًا من شاي الأعشاب أو خذ حمامًا دافئًا. كرر ذلك كل مساء قبل نومك. تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنه ينشط ويساعد على الاستيقاظ. حافظ على الاتساق. جرب النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم حتى بالإجازة الأسبوعية لتساعد على انتظام الساعة البيولوجية لجسمك. تأكد من تطلعك لفعل المزيد من الأشياء كالسفر في العطلة أو قضاء وقت الفراغ بالمنزل أو مشاهدة...


Занимайтесь физкультурой. Найдите наставника. Ведите дневник. Вознаграждайте себя за успехи. Проводите время с друзьями-единомышленниками. Обратитесь к психотерапевту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكافح ممارسة الرياضة الاكتئاب وترفع من حالتك المزاجية. إذا وجدت نفسك تشعر بالحزن أو الإحباط، ابذل مجهودًا لتقضي عشرين دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة يوميًا. إذا كان ذلك ممكنًا، اذهب في نزهة أو اركض في الهواء المنعش وأشعة الشمس. إذا كنت تشعر بالإحباط في العمل، ابحث عن الإرشاد في زميل عمل أكبر سنًا منك. يجب أن يكون مرشدك شخصًا إيجابيًا ومستعدًا للعمل معك. تجنّب محاولة فرض علاقة إرشاد بالإكراه. تأكد من إيجاد مرشد يمكنك العمل معه بشكل جيد.  مثلًا إذا كنت معلمًا جديدًا تشعر بهول الأمر، اطلب من زميل لطيف لك في العمل أن يخبرك كيفية تعامله مع التوتر والإحباط عندما بدأ العمل. ستفيدك حكمته وتجاربه، بجانب أنها ستجعلك تشعر أنك لست الوحيد الذي تنتابه تلك المشاعر. سيساعدك تسجيل الأهداف والإحباطات والمشاعر على أن تظل واعيًا بمقدار تقدمك. يعد الوعي بمشاعرك وبتأثير مواقف معينة عليك مفتاحًا لتحقيق التوازن وتجنب الإحباط.   مثلًا هل تسبب عائق معين من جعلك تشعر بالإحباط هذا الأسبوع؟ هل حصلت على الدرجة النهائية في امتحان ذاكرت جيدًا له؟ قم بتدوين المشاعر الجيدة والسيئة وتجاربك في مذكراتك. مفكرة الامتنان هي طريقة رائعة لتجنب الإحباط. قم بصنع مفكرة امتنان وحاول أن تدوّن فيها كل يوم عن شيء نجحت في تحقيقه أو شيء أنت ممتن من أجله. يمكنك أن تحمّل تطبيق مذكرة ومفكرة امتنان على هاتفك، أو التابلت الخاص بك، أو حاسوبك، إذا كنت تفضل ذلك. لكن المفكرة الورقية القديمة تفي بالغرض أيضًا. عندما تعمل بجد على شيء ما وتحقق هدفًا، احتفل به! اخرج لتناول وجبة لذيذة، أو أحصلي على تقليم لأظافرك، أو رتّب وقت بمفردك للاسترخاء في منزلك. مهما كان الهدف صغير، إذا حددت هدفًا وقمت بتحقيقه، مكافأة نفسك هو أمرًا هامًا. إذا كنت تحاول أن تغيّر منظورك من الاكتئاب والإحباط، يجب أن تحيط نفسك بأشخاص يعبرون عن الإيجابية والتشجيع. اقض وقتًا مع أصدقاء يدعمونك ولا يقومون بالتشكيك في محاولاتك لتغيير منظورك أو تحقيق أهدافك. تجنّب ،خاصًة، الأشخاص الذين يقللون من شأن أهدافك ويحاولون جذبك إلى أسفل. على الرغم من أقصى جهوداتنا، أحيانًا ما يكون اللجوء إلى مساعدة متخصص نفسي ضروري لمساعدتنا على التغلب على مشاعر الإحباط والحزن. يتم تدريب المعالجين لمساعدتك على التعرف على مسببات التوتر لديك ويمكن أن يساعدوك في التغلّب على الإحباط. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإحباط وتعتقد أنك غير قادر...


Занимайтесь этим, когда родителей нет дома. Если родители вашего партнера спокойнее относятся к таким вещам или бывают дома реже, бывайте в доме партнера как можно чаще. Ловите момент. Используйте машину. Обсудите с общими друзьями возможные варианты. Поищите места на природе. Поищите другое место в пределах помещения. Знайте о возможных рисках.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن على دراية بجدول أعمالهم، وخطط لوقت يكونا فيه بالخارج لعدة ساعات على الأقل. تأكد من وجود الوقت الكافي قبل أن تتحمس للفكرة. استمع لكلامهم عن مواعيد الخروج، أحداث عطلة نهاية الأسبوع، وخططهم بخصوص الأفلام. سيتيح لك ذلك مالا يقل عن 3-5 ساعات من غيابهم حيث يمكنك الحصول على الوقت الكافي لموعدك الغرامي السري. سيكون ذلك رائعا إذا قررا السفر خارج البلد وتركا لك المسئولية. قد يعتبر البعض أن ذلك هو الحل الأسهل. ضع في اعتبارك فقط خطر أن يتم الإمساك بك.  إذا لم يسمح والديك لك بالذهاب لبيت شريكتك، يمكنك الكذب بشأن ذلك وقول إنك ذاهب لبيت صديق أو للتسوق، ومع ذلك، قد يسبب الكذب لك المشاكل على المدى الطويل. فأنت لا تعلم متى ستأتي الفرصة المثالية. إذا كنت وشريكتك تودان فعل ذلك، فعليكما أن تستعدا للاستفادة من أي فرصة تحصلان عليها. يعد ممارسة الجنس في السيارة شيئا ممكنا خاصة إذا ما حصلت على مكان منعزل لفعل ذلك. ربما يبدو حلا صعبا، لكنه يظل ممكنا. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية، حاول الذهاب إلى طريق الريف. مواقف السيارات غالبا ما تكون مهجورة في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد ساعات العمل. يمكنك أيضا الاختباء في مكان ما وسط زحام السيارات في موقف السيارات.   حاول ألا تضع سيارتك في مكان قريب من المباني والمتاجر. وإلا، فاحذر وجود كاميرات الأمن، وتأكد من قراءتك لكل العلامات التي تخبرك بعدم وجودك في هذا المكان. فأنت لا تريد جذب انتباه رجال الأمن أو الشرطة! ضع في اعتبارك أن الكثير من الأماكن العامة تكون مراقبة ليلا، حيث لا يكون للناس الكثير من الأسباب للذهاب إليها. إذا كان هذا هو المكان الوحيد المتاح، فحاول فعل ذلك في الصباح حتى تكون بعيدا عن شكوك الشرطة، الحراس، ورجال الأمن. حيث يمكنك الحصول على مكان خاص في أي تجمع أو بيت لا يوجد به أولياء أمور متعصبين مثل والديك. يبدو ذلك حلا بعيدا، لكنه يستحق العناء. تعتبر الأماكن البعيدة مثل الحدائق والغابات اختيار جيد للحصول على بعض الخصوصية. جهز نزهة وحضر الأكل والشراب والغطاء، واذهبا معا إلى الأماكن المنعزلة. تأكد من اختيارك مكانا آمنا وخصوصيا.   إذا كنت تعرف مكانا مناسبا، فاصطحب شريكتك إلى هناك. ستجد غالبا المكان المناسب لذلك بالقرب من مجتمعك: ربما تعرف بيتا قديما في الغابات، أو مكان هادئ لا يذهب إليه أحد. تأكد من أن شريكتك ستتحمل ذلك. ليس كل الناس قادرين على التكيف مع فعل ذلك في الخارج. عبر عن نواياك...


Запаситесь всем необходимым. Возьмите 14 шурупов и обмотайте их медной проволокой. Поместите по одному шурупу в каждую ячейку формы для льда. Подсоедините к одному краю формы для льда положительный и отрицательный выводы. Наполните ячейки водой. Подсоедините провода к положительному и отрицательному выводу. Испытайте гальванический элемент. Увеличьте напряжение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج في هذا النوع من البطاريات إلى بعض الأسلاك النحاسية و 15 برغي ألواح معدنية ولوح صنع مكعبات ثلج وماء. هذا وستحتاج أيضًا إلى مقص ومقياس جهد وسلكيّ توصيل بمشابك توصيل في طرفيهما. ستلف كل برغي بالنحاس باستثناء برغي واحد ستستخدمه كطرف سالب (ستوصله بأحد أسلاك التوصيل بعد اكتمال البطارية).  يعتمد عدد البراغي المستخدم على كمية مكعبات الثلج التي يمكن للوح صنع الثلج الاحتفاظ بها ويمكن للوح المستخدم في مثالنا الاحتفاظ بأربعة عشر مكعب من الثلج. يمكنك استخدام أي نوع من البراغي المعدنية طالما أنها ليست من النحاس وتعمل البراغي المغلفة بالزنك (المجلفنة) أو المصنوعة من الألومنيوم بشكل جيد. فيما يتعلق بالحجم، استهدف استخدام براغٍ بطول 2.54 سم تقريبًا. قم بلف قطعة من السلك النحاسي حول الجزء العلوي من كل برغي مرّتين أسفل رأس البرغي مباشرة واستخدم إصبعك لثني السلك وتحويله إلى شكل خطاف صنارة الصيد بعد لف السلك على البرغي حيث أنك ستستخدم هذا الخطاف لتوصيل البرغي بحافة حيز تشكيل مكعب الثلج في اللوح. يمكنك قص السلك النحاسي بشكل مسبق إلى قطع صغيرة طويلة كفاية للتمكن من لفها حول كل برغي (مع زيادة جزء لتشكيل الخطاف) أو ترك السلك ليكون طويلًا مع قصه بعد كل برغي. سيعمل كل حيز في لوح تشكيل الثلج كخلية في بطاريتك لذا ثبت برغيًا على حافة كل خلية وتأكد من وجود برغي واحد في كل خلية. وصّل قطعة من السلك النحاسي بالطرف الخارجي من أحد الخلايا على أحد أطراف اللوح وضع برغيًا في الخلية المجاورة للخلية التي وصلت السلك النحاسي بها على نفس جهة اللوح مع التأكد من أن البرغي يقع أعلى حافة اللوح حيث أنك ستحتاج إلى توصيل سلك توصيل به. تأكد من أن الخلايا ممتلئة بما فيه الكفاية بحيث يتصل خطاف السلك النحاسي والبراغي بالماء. وصّل سلك توصيل بطرف شريط معدني باستخدام مشبك توصيل ثم وصّل سلك توصيل مختلف بطرف البرغي مستخدمًا مشبك توصيل.  احرص على عدم لمس مشابك التوصيل للماء. لا يهم ألوان الأسلاك التي تتصل بكل طرف. وصّل الأطراف الأخرى لأسلاك التوصيل بمقياس فرق الجهد لتجد أن البطارية ذات الخلايا الأربعة عشر التي أعددتها للتو تقرأ فرق جهد قدره 9 فولت تقريبًا. يمكنك تعزيز فرق جهد بطاريتك عن طريق تغيير المحلول الموصّل ليصبح محلولًا ملحيًا مع خل ومبيّض وعصير ليمون أو عصير ليمون فقط أو عن طريق استخدام مزيد من النحاس.


Запаситесь всем необходимым. Вырежьте из картона квадрат. Вырежьте из картона четыре треугольника. Склейте треугольники горячим клеем. Приклейте получившуюся пирамиду к основанию. Подождите, пока клей полностью высохнет. Нарисуйте на пирамиде «блоки». Покрасьте пирамиду канцелярским клеем. Посыпьте пирамиду песком. Подождите, пока пирамида высохнет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدو هذا الهرم المصنوع من الورق المقوى كهرمٍ حقيقي جوانبه مستوية ويمتاز بأن بناءه لا يستغرق الكثير من الوقت وأنه خفيف الوزن (على حسب إذا كنت تعتبر ذلك ميزة أم عيب). الأرجح أن لديك معظم الأدوات بالفعل، والتي تضم:  صندوق ورق مقوى كبير مستوي أو قطعة من الورق المقوى. مسطرة. قلم رصاص. مقص. مسدس شمع وقلم صمغ. قلم خطاط دائم أسود أو بني. الصمغ المدرسي الأبيض. فرشاة الرسم. رمل. قص مربعًا طول ضلعه 35.5 سم، وهو ما سيشكل قاعدة الهرم. يمكنك عمل القاعدة بأي حجم تريده، ولكن ضع في اعتبارك أن باقي مقاسات الهرم سيتوجب تغييرها تبعًا لتغييرك لحجمها. استخدم المسطرة والقلم الرصاص لرسم أربعة مثلثات طول قاعدة كلٍ منها 20 سم وطول كلٍ من الضلعين الآخرين لكلٍ من المثلثات 30 سم.  ضع نقطة على بعد 30 سم من نقطة المنتصف (التي تقع عند 10 سم) من الخط السفلي لعمل مثلث مثالي. يمكنك استخدام سكين الحرف بدلًا من المقص إذا كان الورق المقوى صلبًا ويصعب قصه. أمِل المثلثات على بعضها حتى تلتقي رؤوسها وتشكل هرمًا. يمكنك إلصاق المثلثات مؤقتًا بشريطٍ لاصق أو أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يساعدك إن صعب عليك ضم الأربع قطع لبعضها البعض. أغلِق الحواف على بعضها بعد ذلك باستخدام مسدس الشمع. كن حذرًا للغاية عند استخدام مسدس الشمع لأنه قد يحرقك. أبقِ يديك بعيدتين عن فوهة المسدس والشمع واحرص على وضع المسدس على سطحٍ آمن عند عدم استخدامك له. ضع الهرم في المنتصف أعلى المربع ثم ضع خطًا من الشمع الساخن على طول الحواف السفلية الأربعة للهرم واضغط عليها للأسفل بمنتصف المربع. من المهم ترك الشمع إلى أن يجف تمامًا قبل الانتقال للخطوة التالية. انتظر ساعات قليلة قبل التقدم أكثر لضمان عدم انهيار الهرم. استخدم القلم الخطاط الدائم الأسود أو البني لرسم خطوط أفقية وعمودية على الهرم تبدو كالطوب، وهو ما يجعل الهرم يبدو أكثر واقعية. صُب بعضًا منه في طبق واستخدم فرشاة الرسم لوضع طبقة متساوية منه على الورق المقوى للهرم بأكمله. لا تنسَ تغطية الحواف أيضًا حتى تتمكن من إخفاء الشقوق بالرمل. يمكنك بدلًا من ذلك فرك قلم صمغ على الورق المقوى قبل إضافة الرمل. غط الهرم بالرمل قبل جفاف الصمغ. حاول نثر كمية متساوية حتى تتم تغطية الهرم بطبقة رملية متساوية. اترك الهرم يجف ليلًا بدلًا من إنهاء هذا المشروع باليوم المطلوب تسليمه فيه، وبهذا تضمن أن يلتصق الرمل والصمغ جيدًا بالهرم النهائي ويبدو رائعًا.


Запаситесь всем необходимым. Вырежьте из картона квадрат. Сделайте квадрат из кубиков сахара. Добавьте к пирамиде второй слой. Продолжайте добавлять следующие слои. Подождите, пока клей полностью высохнет. Покрасьте пирамиду. Подождите, пока пирамида высохнет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدو هذا الهرم كالأهرام المدرجة التي تبرز بها كل طوبة منفردة بدلًا من الجوانب المستوية، وهو يتطلب بعضًا من الأدوات المنزلية:  علبة كبيرة من مكعبات السكر (حوالي 400 مكعب). قطعة من الورق المقوى. مسطرة. قلم رصاص. مقص. الصمغ المدرسي الأبيض. طلاء (لون رملي بني). فرشاة رسم. استخدم مسطرتك والقلم الرصاص لرسم مربع طول ضلعه 30 سم. قص المربع واستخدمه كقاعدة للهرم. اصنع قاعدة مربعة من مكعبات السكر طول ضلعها 10 مكعبات سكر (أي مساحته 100 مكعب إجماليًا). ألصِق كل مكعب سكري باستخدام الصمغ المدرسي الأبيض. ضع مربعًا طول ضلعه 9 مكعبات سكر في مركز الطبقة الأولى (مستخدمًا 81 مكعب). ألصِق كل مكعب سكري بالصمغ. يجب أن تكون كل طبقة أصغر من سابقتها بمكعب واحد، لذا فإن الطبقة التالية سيكون طول ضلعها 8 مكعبات ومساحتها 64 مكعب، والتي تليها طول ضلعها 7 مكعبات ومساحتها 49 مكعب، ثم 6 مكعبات و36 مكعب، ثم 5 مكعبات و25 مكعب، ثم 4 مكعبات و16 مكعب، ثم 3 مكعبات و9 مكعبات، وبعدها مكعبان اثنان و4 مكعبات، وأخيرًا مكعب سكري واحد بالقمة. اترك الصمغ يجف لعدة ساعات لضمان ثبات مكعبات السكر في مكانها. استخدم فرشاة الرسم لطلاء الهرم بأكمله بلون رملي بني. استخدم كمية صغيرة من الطلاء واحذر ألا تتلف أو تفكك الهرم خلال ذلك. اترك الهرم يجف تمامًا طوال الليل، وبعدها يمكنك تقديمه بكل فخر في المدرسة.


Запаситесь всем необходимым. Лягте. Вправьте грыжу пальцами. Наложите пояс или бандаж. Носите поддерживающий пояс или бандаж.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك شراء دعامة الفتق أو الحزام من متجر اللوازم الطبية أو الصديلية. يجب أن ينصحك الطبيب بنوع محدد من الدعامات حسب نوع الفتق لكنها في العموم أربطة مطاطية أو ثياب تحتية مطاطة مخصصة للحفاظ على استواء المنطقة المحيطة بالفتق.   كما يجب أن يعلمك الطبيب كيفية وضع الدعامة أو الرقعة أو الحزام. سيلتف حزام الفتق حول خصرك ويدعم الفتق. دعامة الخصر هي لباسٌ تحتيٌ يساعد في تثبيت الفتق مكانه. استلق على ظهرك حتى تساعدك الجاذبية في إعادة الفتق. احرص أن تستلقي على الحزام -إذا قررت استخدامه- بحيث يسعك لفه حول خصرك والفتق معًا. أما إذا لجأت للدعامة فيمكنك وضعها أثناء استلقائك أو وقوفك أيهما أسهل.  اغسل يديك قبل وضع دعامة الفتق وتأكد من نظافتها وجفافها. يفترض أن تتمكن من ضغط فتق المعدة أو الفخذ أو السرة بيديك برفق حسب نوعه، وهذا لا يتطلب الكثير من المجهود ولا يؤلم.  توقف واتصل بطبيبك إذا تألمت عند الضغط على الفتق. يجب ألا تضغط على الفتق بقوة لأن هذا قد يلحق مزيدًا من الضرر بعضلات البطن. ضع جانب اللفافة بحرص على بطنك إذا كنت تستخدم رباطًا وتذكر أنك يجب أن تستلقي عليه. حرك الجانب الآخر على بطنك بحيث يسلط ضغطًا ثابتًا، وهو ما يُبقي الفتق في مكانه. ضع القطعة التحتية -عند استخدام دعامة الفتق- لإبقائه في موضعه. يجب أن تستخدم الدعامة بتعليمات الطبيب فقط لذا ضعها خلال الفترة التي يحددها لك. يجب أن تفهم أن دفع الفتق لإعادته سيكون مُسكنًا مؤقتًا وليس علاجًا دائمًا.  قد ينصحك الطبيب باستخدام دعامة الفتق إلى أن يسعك إجراء جراحة طبية تصحيحية.


Запаситесь всем необходимым. Примерно на 3/4 наполните пластиковый стакан водой. Добавьте в стакан 1 столовую ложку (20 граммов) соли и размешайте воду. Опустите в стакан две металлические полоски. Подсоедините к металлическим полоскам провода. Испытайте гальванический элемент.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج في هذا النوع من البطاريات إلى كوب بلاستيكي واحد (180-240 مل) وشريطين بعرض 1 سم من المعدن بحيث تكون أطول من الكوب وملعقة كبيرة (14.79 مل) من الملح. يجب أن يكون كل شريط مصنوعًا من معدن مختلف وأسلاك الزنك والألومنيوم والنحاس من الخيارات الشائعة. ستحتاج كذلك إلى مقص ومقياس فرق جهد وسلكيّ توصيل بمشابك توصيل في الطرفين.  يمكن كذلك تغيير الطريقة لتستخدم ملعقة صغيرة (4.93 مل) من الملح وملعقة صغيرة (4.93 مل) من الخل وبضع قطرات من المبيّض في الماء عوضًا عن استخدام ملعقة كبيرة (14.79 مل) من الملح ولكن التزم الحذر إن اخترت استخدام هذه الطريقة حيث أن المبيّض من المواد الكيميائية الخطيرة. يمكن شراء الأشرطة المعدنية وأسلاك توصيل ومقاييس فرق الجهد من متاجر المعدات كما يمكنك إيجاد أسلاك توصيل في المتاجر التي تبيع المكونات الكهربائية. لاحظ أن خامة الكوب لا يجب أن تكون من البلاستيك بالضرورة ولكن يجب ألا تكون من المعدن لذا فإنه يمكن استخدام الأكواب الورقية أو الستايروفوم دون مشاكل. هذه هي نفس العملية التي يجب اتباعها عند استخدام مزيج الملح والخل والمبيّض. تأكد من أن الأشرطة المعدنية تلمس الماء المالح وتتعدّى حافة الكوب أو اثنِ الأشرطة وعلقها على حافة الكوب لتتدلى في المحلول إن كانت الأشرطة قصيرة للغاية. وصّل سلك توصيل بشريط معدني باستخدام مشبك توصيل ثم وصّل سلك توصيل مختلف بالشريط المعدني الآخر مستخدمًا مشبك توصيل.  احرص على عدم لمس مشابك التوصيل للماء. لا يهم ألوان الأسلاك التي تتصل بكل شريط معدني. اتبع الإرشادات المصاحبة لمقياس فرق الجهد لتوصيل سلك توصيل من كل شريط معدني بمقياس فرق الجهد ليقرأ المقياس فرق جهد البطارية الذي يكون 3/4 فولت تقريبًا.


Запаситесь всем необходимым. Храните баллончик при комнатной температуре.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

علبة مزيل عرق فارغة. تأكدي من احتواء العلبة على الغطاء وخلوها من أي ثقوب. يُفضَّل تنظيف العبوة قدر الإمكان قبل ملئها برذاذ الفلفل. صمام إطارات السيارة (بَلف). يضيف صمام الإطارات ضغطًا إلى العبوة الصفيح بعد إضافة الرذاذ. يمكن شراء ذلك الصمام من محلات قطع غيار السيارات. مثقاب (شنيور). سوف يسمح لكِ المثقاب الكهربائي بفتح ثقب في أسفل العلبة. استخدمي لقمة حفر (بنطة) مقاس ٩مم.  مادة الإيبوكسي. سوف تحتاجين فقط لبضعة غرامات من هذا المعجون. محقنة (سرنجة) أو قُمع. ضاغط هواء. نظرًا لأنكِ تستخدمين صمام إطار السيارة (بلف) لضغط العلبة، يمكنكِ استخدام منفاخ إطارات السيارة في هذه  الخطوة. رذاذ الفلفل مادة سريعة التطاير، وشأنه شأن أي محتوى مضغوط؛ تحتاجين إلى التأكد من تخزينه في مكان درجة حرارة معتدلة لأنه قد يتأثر بالحرارة الشديدة. ضعي العبوة داخل خزانة في حالة عدم استخدامها. أبقي الرذاذ بعيدًا عن متناول الآخرين.


Запаситесь материалом для рисования. Вдохновитесь. Ассоциации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت تريد أن تصبح مخربشاً محترفاً، فيجب عليك إذاً أن تكون مستعداً للخربشة أينما ذهبت. الوحي --أو الملل-- يمكنه إصابتك في أي لحظة، وليس فقط في درس التاريخ الممل، ولذلك ينبغى أن تكون دائماً مستعداً لبدء الخربشة. يجب عليك دائماً أن تحمل دفتر الرسم في كل مكان، بجانب بعض الأدوات الأخرى. يمكنك البدء ببعض الأدوات الأساسية، ثم استخدام الأدوات الأكثر احترافية بينما تتطور قدراتك في الخربشة. ها هي بعض الأدوات الرائعة لتخربش بها:  المعدات البسيطة:  قلم الرصاص قلم الحبر قلم الألوان الفاقعة قلم الماركر قلم الحبر الجاف   المعدات الفنية:  الفحم الطباشير الأقلام الملونة الطلاء ألوان الباستيل حالما تشعر بالرغبة في الخربشة، ضع قلمك على الورقة وابدأ في الحال. سواءً كنت تفكر في مشهد معين، أو في حدث ما، أو في شعور، أو في شخص، أو مكان، أو أغنية، أو حتى إسمك، يجب أن تضع سن قلمك على الورقة وتبدأ في الرسم حتى ترى ما ستتمكن من اختراعه. حين تشعر بالرغبة في الخربشة، لا تتجاهل الأمر (إلا إن كان الوضع غير مناسباً لك لتخربش)، وإلا سيزول الإحساس في نهاية الأمر. ستجد أنه يمكن أن يصيبك الإلهام بعد أن تبدأ في الخربشة. لا ينبغى عليك انتظار الشعور الذي يأمرك بالخربشة، يمكنك البدأ فحسب وستشعر بالإلهام ينساب إليك. أنت لست مرغماً على رسم الأزهار، أو الكلاب، أو إسم عائلتك فقط. يمكنك البدء بخربشة تصوِّر حديقة من الزهور، ثم تخيل أحد أصدقائك فيها، وقم برسمه مع كلبه المدلل الذي يحب أكل اللحم، مما يذكرك باللحم اللذيذ الذي حظيت به ليلة البارحة على الغداء. فقط ابدأ بصورة واحدة واستمر برسم كل ما يأتي في ذهنك.  أنت لست مرغماً أيضاً على الالتزام بموضوع أو مبدأ واحد. لا يوجد أحد ليحكم عليك، ومن الأرجح أن أحداً لن يرى خربشاتك (إلا إن اخترت ذلك)، ولذلك اشعر بالحرية الكاملة في رسم أي شيء تريده.


Запаситесь необходимыми материалами. Соберите электромагнитную катушку. Припаяйте концы электромагнитной катушки к конденсатору. Найдите безопасное место для тестирования своего электромагнитного излучателя. Найдите подходящий объект для испытаний. Вставьте батарейку обратно в камеру. Дайте конденсатору зарядиться. Включите конденсатор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى كاميرا استخدام واحد وسلك نحاسي وقفازات مطاطية وأداة لحام وقضيب حديدي لتتمكن من إنشاء نبضة كهرومغناطيسية بسيطة، ويمكن الحصول على هذه المكونات من متجر المعدات الأقرب إليك.  تزيد قوة النبضة الكهرومغناطيسية الناتجة بارتفاع سمك السلك النحاسي المستخدم في التجربة. يمكنك استخدام قضيب غير معدني إن لم يكن بإمكانك استخدام قضيب حديدي، ولكن اعلم أن استخدام قضيب غير معدني يؤثر بصورة سلبية على قوة النبضة الكهرومغناطيسية. ينصح بارتداء قفازات مطاطية عند التعامل مع المكونات الإلكترونية التي تحمل شحنة كهربائية أو عند تمرير تيار كهربائي في غرض ما لتجنب التعرض لصدمات كهربائية. الملف الكهرومغناطيسي عبارة عن جهاز يتكون من جزأين فريدين ومتكاملين: موصّل ونواة. يعمل القضيب الحديدي في هذه الحالة كنواة، بينما يعمل السلك النحاسي كموصّل. المكثف عبارة عن مكون أسطواني يحتوي على طرفين ويوجد في معظم الدوائر الكهربائية، ويفترض أن تجد مكثفًا في الكاميرا لتشغيل ضوء فلاش. تأكد أن بطارية كاميرا الاستخدام الواحد منزوعة قبل محاولة لحام نهايتي الملف بالمكثف لتجنب التعرض لصدمة كهربائية قوية.  يمكن أن يقيك ارتداء القفازات المطاطية من التعرض لصدمة كهربائية أثناء التعامل مع الدائرة الكهربائية ومكثف فلاش في الكاميرا. أفرغ شحنة المكثف عن طريق تشغيله بعد نزع البطاريات من الكاميرا. يمكن أن يؤدي وجود شحنة في الكاميرا إلى تعرّضك لصدمة كهربائية. لن يتخطى مدى الجهاز الذي أنشأته عدة سنتيمترات في كل الاتجاهات، ويجب العلم أن الأجهزة الإلكترونية الموجودة في نطاق عمل جهاز النبضات الكهرومغناطيسية أثناء عمله قد تتعرض للتلف.  اعلم أن النبضات الكهرومغناطيسية تؤثر على كل الأجهزة الإلكترونية دون استثناء، ويتضمن ذلك الأجهزة الطبية مثل أجهزة تنظيم ضربات القلب والأجهزة الثمينة مثل الهواتف المحمولة. يمكن أن يؤدي الإضرار بهذه الأجهزة باستخدام نبضة كهرومغناطيسية إلى التعرض لمساءلة قانونية أيضًا. يفضل استخدام سطح معزول لاختبار باعث النبضات الكهرومغناطيسية، كاستخدام جذع شجرة أو طاولة بلاستيكية. يمكنك شراء جهاز إلكتروني زهيد الثمن من متجر الإلكترونيات حيث تعمل النبضات الكهرومغناطيسية على الأجهزة الإلكترونية فقط، ويعني توقف الجهاز عن العمل بعد استخدام باعث النبضات الكهرومغناطيسية أن الباعث يعمل بنجاح. تحتوي معظم متاجر الأدوات المكتبية على آلات حاسبة زهيدة الثمن يمكن...


Запаситесь терпением и обеспечьте запястью покой. Прикладывайте к запястью лед. Обеспечьте запястью поддержку. Делайте легкие упражнения на растяжку запястья.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنجم الإصابات البسيطة للرسغ بسبب الاستعمال المتكرر له في المهام الحركية أو من خلال زيادة انبساط المفصل بسبب الوقوع على يدك وهي مفتوحة.احصل على راحة من المهام التي تستعمل فيها يديك باستمرار؛ اطلب من رئيسك في العمل أن يقوم بتأجيل مهامك للأسبوع المقبل. في حال كانت إصابة المفصل ناتجة عن التدريبات البدنية العنيفة، فعليك إذن أن تستشير مدربك الخاص.  تصنف الإصابات الخفيفة على أنها التواء من الدرجة الأولى، وذلك في حالات تمدد الأربطة بدرجة كبيرة ولكن غير خطيرة.  أعراض الالتواء من الدرجة الأولى تشمل: ألم محتمل والتهاب وتورم بسيط وضعف في حركة المفصل. تستعمل كمادات الثلج في أغلب حالات الإلتوائات العظمية والعضلية ومنها التواء مفصل الرسغ.ضع كمادات الثلج على الجزء الملتهب من الرسغ لتقلل الالتهاب والألم. اتركها لمدة ما بين 10 إلى 15 دقيقة، كرر الاستخدام مرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات لعدة أيام. قلل استعمال الكمادات مع مرور الوقت وتحسن الحالة.  لف الكمادات برباط ضاغط ليحسن من عملية تقليل الالتهاب، ولكن تأكد من عدم ربطه بشكل قوي حتى لا تؤثر على سريان الدم، مما يضر بيدك ورسغك. تأكد دائمًا من لف كمادات الثلج بالمنشفة قبل الاستخدام حتى تتجنب التعرض لقرصة الصقيع. اربط مفصل الرسغ باستخدام ضمادة ضاغطة أو شريط جراحي أو دعامة مطاطية للرسغ. يعمل ذلك على تدعيم المفصل بشكل أفضل وبخاصة أثناء استعمال الكمادات، كما أنه يؤثر عليك نفسيًا بتذكيرك دائمًا أن تأخذ الأمور ببساطة وأن تتأكد من منح المفصل وقتًا من الراحة للتعافي.  اربط الرسغ بداية من مفاصل الأصابع وحتى منتصف الساعد؛ لف الرباط المستخدم لأكثر من مرة.  تأكد من أن تكون دعامة المفصل المستخدمة مريحة وضامة للمفصل بشكل جيد، ولكن تجنب أن تؤثر على سريان الدم إلى الرسغ، وانتبه إذا ما تحولت يدك للون الأزرق أو بدأت تشعر بالخدر أو البرد. مع تحسن الألم والالتهاب، ابدأ في تدريب المفصل بصورة معتدلة من خلال بعض تدريبات الإطالة والتي تحسن من الدورة الدموية وتقلل من الشد العضلي وتزيد من مرونة المفصل.مارس هذه التدريبات لمدة 30 ثانية فقط من 3 إلى 5 مرات يوميًا حتى تتحسن حركة المفصل.  يمكنك تدريب كلا الرسغين في نفس الوقت من خلال أخذ وضعية الدعاء أثناء الصلاة. ارفع راحتي اليدين سويًا أمام وجهك مع ثني الكوعين، ثم ابدأ في ضم اليدين مع رفع الكوعين لتضيف بعض من الضغط على مفصلي الرسغ. افعل ذلك حتى تشعر ببعض الإطالة...


Запаситесь терпением, чтобы увидеть перемены. Установите границы Развивайте силу воли. Избавьтесь от негативного мышления.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افهم أن محاولة اكتساب عادات جديدة قد تستغرق بعض الوقت. اكتشف ما يناسبك بدلًا من من قلب حياتك رأسًا على عقب بإدخال بضع ممارسات جديدة مرة واحدة وكن واقعيًا حيال ما يمكنك توقعه بمرور الوقت.  يتطلب اكتساب عادة جديدة 3 أسابيع في الغالب من الممارسة المثابرة. حدد هدفًا صغيرًا تحققه كل 3 أسابيع في تلك الفترة. لا تتعامل مع مهام أكثر مما ينبغي وابدأ بطقوس صغيرة ثم شق طريقك. لالتزاماتك وعلاقاتك الشخصية. تسهل الحدود الوفاء بالالتزامات لوجود حد معين لما يمكنك فعله. حدد ما تعتزمه وما يمكنك فعله وما تعرف أنك تعجز عنه قبل تولي مهام جديدة أو إطلاق وعود.   يمكنك أن تحدد أنك لن ترد على مكالمات هاتفية خلال العشاء العائلي مثلًا. أخبر مديرك وزملائك بالعمل أنك غير متاح خلال هذا الوقت، وضع هاتفك خارج غرفة تناول العشاء. يمكنك أيضًا أن تحدد لنفسك معايير للجودة حيث يمكنك أن تقول لنفسك مثلًا أنك ستراجع عملك مرتين قبل أن ترسله لمديرك. امنح نفسك وقتًا إضافيًا لإتمام هذه المهمة حتى يسعك الحفاظ على الجودة. تتطلب المثابرة  إرادة قوية لتحقيقها لأن المثابرة تركز على الأداء حتى لو شعرت بالعكس ويجب أن تتمتع بقوة الإرادة لفعل هذا.   تجنب المغريات متى أمكنك. احرص أن تتيح الخيارات الصحية تحسبًا لوقت جوعك إذا كنت مثابرًا فيما يخص تناول طعام صحي ولا تحتفظ بأطعمة غير صحية. يمكن أن يتسبب الإجهاد في تفويتك لمهامك. نم سبع إلى تسع ساعات لتحافظ على طاقتك وانطلاقك. ذكر نفسك بالفوائد التي ستجنيها على المدى الطويل متى ضعف دافعك. أعد قراءة قائمة أهدافك لتستلهم منها. التفكير السلبي هو مقبرة المثابرة وقوة الإرادة إذ ستقل قدرتك على المثابرة حين تفكر بشكل سلبي.   انتبه لأنماط التفكير السلبي التي ستعرقلك في المستقبل. اضبط نفسك إذا بدأت تفكر "لا أستطيع فعل هذا" أو "أنا غبي". اقلب أنماط التفكي السلبي هذه حين تلاحظها أو أدخل أفكارًا إيجابية أو محايدة، فمثلًا إذا وجدت نفسك تفكر "لا أستطيع فعل هذا" فتجاوزه وفكر "سأتدرب على فعل هذا رغم أنني لست متمكنًا من البداية." راجع المهمة أو الهدف أو النتيجة إذا بدأت ترهبه. قسمها إلى خطوات أصغر أو عد نفسك بمكافأة حين تنهيها.


Запеките креветки. Подавайте креветки, как есть или с соусом тартар или с кисло-сладким соусом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سخّن الفرن مسبقًا إلى درجة حرارة 230 درجة مئوية. ضع الجمبري النيء المغلف بفتات الخبز على جانبه على صينية خبز مغطاة بورق خبز في طبقة واحدة. رشه برذاذ زيتي لمساعدته على اكتساب لون ذهبي. قم بخبزه لحوالي 10 إلى 15 دقيقة وفقًا لحجمه أو حتى يصبح معتمًا عند فتحه من المنتصف.