Регулярно мойте дреды. Ухаживайте за кожей головы. Освежайте дреды с помощью эфирных масел. Не используйте кондиционеры и схожие средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بخلاف المعتقدات الشائعة، تحتاج جدائل الشعر إلى الغسل كمثل باقي تسريحات الشعر. ينبغي أن تسعي إلى غسل الجدائل بالشامبو ولفها كل ثلاثة إلى أربعة أيام عندما تكون حديثة. عندما تصبح محكمة تمامًا، يمكنكِ غسلها مرة أسبوعيًا أو أكثر أحيانًا بناءً على نوعية شعرك وكمية الزيت التي تميل فروة رأسك إلى إفرازه.  يغسل أغلب الأشخاص مرتادي الجدائل شعرهم مرة أسبوعيًا على الأقل، لكن إذا كان شعرك دهنيًا على الأخص أو كنتِ تمارسين الرياضة أو تعملين بالخارج وتتعرقين كثيرًا، سيكون من المفيد غسلها بشكل متكرر.  لا يزال بإمكانكِ الاستحمام ما بين الغسلات بدون الحاجة إلى غسل الجدائل بالشامبو. تضع الجدائل الكثير من الوزن على فروة رأسك كلما أصبحت أكثر كثافة وإحكامًا، لذلك من الضروري إبقائها نظيفة ورطبة بالإضافة إلى الجدائل نفسها. خذي القليل من الوقت لتدليل فروة رأسك بأطراف أصابعك جيدًا بينما تغسلين الجدائل؛ سوف يدعم ذلك تدفق الدورة الدموية المناسب ويقوي البصيلات مما يعني أنه لا حاجة للقلق حول أن تصبح الجدائل ضعيفة أو تتساقط.  قد تكون الحكة والشعور بالألم دليلًا على أن الجذور وفروة الرأس بحالة سيئة. أبقي الجدائل مثبتة بالشمع وملفوفة لشد النمو الجديد القريب من فروة الرأس بينما ينمو شعرك. استخدمي قطرتين من زيت شجرة الشاي أو النعناع أو إكليل الجبل إلى جانب الشامبو أو عالجي جدائلك بهم بشكل منفصل. تعمل الزيوت العطرية على ترطيب وتخفيف الالتهاب والحكة الموجودة بفروة رأسك تاركة رائحة شعرك جيدة كما تعد مفضلة عن العطور والبخاخات العطرية والمُنظفات ذات الرائحة لأنها لن تضر بجدائل الشعر أو تترك أي رواسب. تتمكن الزيوت العطرية من مقاومة رائحة الشعر المتسخ التي تتراكم بصورة طبيعية على الجدائل الكثيفة. البلسم مصمم لتنعيم وفك تشابك الشعر والذي يعد آخر شيء قد تريديه إذا كانت رأسك مليئة بالجدائل. في العموم ينبغي ألا يكون هناك سببًا لترطيب جدائل شعرك كما ينبغي أن تكوني حذرة من استخدام أي منتج يحتوي على زيوت أو شمع أو مواد مكافحة للتشابك؛ قد يسبب الاستخدام المنتظم لتلك المنتجات إتلاف هيكل الجدائل مما يجعل الحفاظ عليها أكثر صعوبة. ينبغي أن تستخدمي نوعًا جيدًا من شامبو خالِ من الرواسب وجل الصبار النقي وبخاخ المياه والملح المثبت كل ما تحتاجين إليه لإبقاء الجدائل نظيفة وتبدو جيدة. سوف يساعد استخدام كمية قليلة من زيت جوز الهند على ترطيب الشعر بدون الحاجة إلى استخدام...


Регулярно мойте под мышками. Пользуйтесь натуральным дезодорантом. Носите дышащую одежду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الحالات تتطور البثور تحت الإبط نتيجة زيادة الزيوت والبكتيريا وفي هذه الحالة يجب غسل الإبطين مرة على الأقل يوميًا. إذا كنت ترتدي مفرط التعرق، تحتاج إلى غسل المنطقة عدة مرات في اليوم لمنع ظهور البثور تحت الإبط. ينبغي غسل منطقة الإبط دائمًا بعد التمرين لإزالة الزيوت والبكتيريا من على سطح البشرة. بعض مزيلات الروائح يمكن أن تسبب تهيج الجلد تحت الإبطين ويمكن أن تسهم في انسداد المسام. جرب استخدام مزيلات رائحة العرق الخالية من العطور وغير المسببة للحساسية للمساعدة في تقليل فرص الإصابة ببثور تحت الإبط. يمكنك أيضًا اختيار مزيل عرق خالٍ من الألومنيوم. تسهم الملابس الضيقة أيضًا في نشوء البثور تحت الإبط لأنها تحبس الرطوبة في الجلد وهو ما يؤدي إلى تطور البكتيريا. إذا كنت تعاني من البثور تحت الإبط، ارتدِ ملابسًا قطنية فضفاضة. يسمح ذلك لجلدك بالتهوية ويساعد على إبقاء منطقة الإبط خالية من الرطوبة طوال اليوم.


Регулярно мойте руки теплой водой и антибактериальным мылом. Носите респираторную (медицинскую) маску для лица, чтобы предотвратить попадание микробов и бактерий в организм. Держитесь подальше от людей с простудой или гриппом. Поддерживайте правильную гигиену полости рта, чтобы предотвратить попадание в организм инфекции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يساهم غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بشكل ملحوظ في منع التعرض للعدوى والجراثيم خاصةً إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا ومستوى الخلايا المتعادلة لديك منخفضًا. افرك يديك بالماء والصابون لمدة 15-30 ثانية ثم اشطفهمها جيدًا أسفل الماء الجاري الدافئ وجفف يديك جيدًا باستخدام المناديل الورقية.  تأكد من غسل يديك قبل تناول الطعام أو الشرب أو تعاطي الدواء وبعد استخدام الحمام. اغسل يديك قبل لمس الأطعمة أو أي جزء من جسمك خاصةً العينين والأنف والفم. اغسل يديك دائمًا بعد لمس الحيوانات الأليفة أو الحيوانات بشكل عام. احم فمك وأنفك عن طريق ارتداء قناع الوجه عند الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الأماكن العامة خاصةً في الأماكن التي تحتوي على عدد كبير من البشر. يمكنك أيضًا ارتداء قناع الوجه في المنزل إذا كنت تسكن مع آخرين أو تعيش في مكان مليء بالعفن أو التراب أو الأوساخ. يمكنك شراء قناع الوجه من متجر إمدادات الأدوات الطبية أو عبر الإنترنت. لا تقض الوقت مع المرضى لأن ذلك يعرضك للجراثيم. اطلب من الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا أن يبتعدوا عنك حتى تعود الخلايا المتعادلة إلى مستوياتها الطبيعية. يمكنك أيضًا تجنب الذهاب إلى المناطق أو المساحات المزدحمة مثل المراكز التجارية التي قد تحتوي على أشخاص مصابين بأمراض. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط الأسنان 2-3 مرات في اليوم وبعد تناول الطعام. جرب أن تشطف فمك بالماء وصودا الخبز لإزالة البكتيريا أو الجراثيم. اشطف فرشاة أسنانك بالماء الجاري الدافئ للحفاظ على نظافتها.


Регулярно мойте руки. Когда кашляете или чихаете, прикрывайте рукой рот и нос. Держитесь подальше от людных мест. Часто дезинфицируйте места общего пользования в своем доме.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر غسل اليدين المتكرر بشكل جيد أحد أكثر الطرق فعاليةً لمنع الإنفلونزا.  يقلل هذا انتقال البكتيريا وفيروس الإنفلونزا من الأسطح التي قد يلمسها العديد من الأشخاص.   استخدم الصابون المعتدل والماء واغسل يديك بالماء الدافئ لمدة 20 ثانيةً على الأقل.   استخدم معقمًا لليدين إذا لم يكن الماء والصابون متاحين. غط كلًا من أنفك وفمك عندما تسعل أو تعطس إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا، وهذا بغض النظر عن ذوقيات المجتمع. اسعل أو اعطس في منديل أو في تجويف مرفقك لتجنب تلويث يديك إذا أمكن.   تقلل تغطية أنفك وفمك من خطر انتقال الإنفلونزا إلى المحيطين بك. احرص على تعقيم يديك بغسلهما جيدًا بعد العطس أو السعال أو الرشح. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الأماكن المزدحمة في تقليل خطر إصابتك بالإنفلونزا.   احرص على غسل يديك بعد لمس أي شيء في الأماكن المزدحمة مثل المقابض في وسائل المواصلات العامة. ابق في البيت لمدة 24 ساعةً على الأقل إذا كنت مصابًا بالإنفلونزا لتقليل خطر عدوى الآخرين بالإنفلونزا. تنتقل الجراثيم بسهولة في أماكن مثل الحمامات أو أسطح المطبخ. قد يساعد تنظيف وتعقيم هذه الأماكن كثيرًا في منع انتقال فيروس الإنفلونزا.


Регулярно общайтесь. Станьте друзьями. Обменивайтесь сообщениями. Убедитесь, что вы подходите друг другу. Предлагайте провести время в компании. Убедитесь, что у девушки нет парня. Сохраняйте спокойствие, но не притворяйтесь, что девушка вам не интересна. Приглашайте девушку на встречи без посторонних.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث بطريقة غير رسمية عن الأمور التي تحبها هي والتي لا تحبها. ابدأ بمجرد التحدث إليها. اسألها عن أشقائها أو الأشياء الصغيرة الأخرى. قل مثلًا "كيف حال جيمي وسارة؟" أو "يظهر القميص الأزرق لون عينيك". تحب الفتيات تذكرك للأمور الصغيرة.   اكتشف الأمور المشتركة بينكما مثل الرياضة أو الفرقة المفضلة. سيمنحكما هذا موضوعًا مشتركًا لتتحدثا عنه. امش نحوها في البهو إذا كنتما تذهبان إلى المدرسة معًا وألق عليها التحية بعد تحدثكما في الصف لمرتين. ستعطيها انطباعًا جيدًا إذا فعلت أشياء لطيفة مثل إمساك الباب لها لتدخل أو ربط شريط حذائها إذا لاحظت أنه قد انفك. لا تخرج عن طورك لفعل هذه الأمور طوال الوقت. ستظن الفتاة بأن هذا غريب عوضًا عن أن يكون لطيفًا. يفضل العديد من الشبان الدخول في صلب الموضوع لكنها إذا كانت تستحق المواعدة فهي تستحق بناء صداقة معها. قد تخيب الفتاة أملك إذا طلبت منها مواعدتك دون أن تعرفها أولًا لأنها لا تعرف عنك ما يكفي للموافقة. راسلها لفترة طويلة. تحب الفتيات حدوث ذلك. جرب أن تسألها عمن يعجبها بعد أن تراسلها لفترة وتعتقد أنها صديقة جيدة كفاية. احرص على أن تسألك هي أيضًا وإلا فسينتهي الأمر غالبًا بكونها معجبة بشاب آخر. كذلك جرب تأخير هذا الأمر فسيكون ألطف بكثير. ألديكما اهتمامات مشتركة؟ هل أنتما متقاربين في العمر؟ احرص أن تكون هذه الفتاة شخصًا ترغب في قضاء الكثير من الوقت معه إذا كنت ستواعدها. من السهل بناء سيناريوهات خيالية في رأسك لكن ليس من السهل دائمًا أن تعرف ما إذا كنت ستصبح سعيدًا مع احدهم. جرب التحدث عما يحفزها فستتكون رابطة بينكما من خلال ذلك. اسألها هي ومجموعة من الأصدقاء الآخرين عما إذا كانوا يحبون الذهاب إلى مكان كالمول التجاري أو السينما. يمكن في النهاية إذا كنتما تشعران بالراحة مع بعضكما البعض أن تطلب منها القدوم لمنزلك مع مجموعة من الناس. وجود مجموعة من الناس يجعل الأمر أقل إحراجًا.   لا تطلب منها على وجه التحديد فعل شيء. رتب لشيء مع الأصدقاء بدلًا من ذلك وأخبرها أنه مرحب بقدومها. بهذه الطريقة لن يلحق بك ضرر إذا لم تأتي ويمكنك التعافي من الرفض دون مشاكل. يجب أن يكون مكان الخروج ممتعًا وليس من الصعب عليها أن تنضم إليه عند دعوتها للخروج. إنك تريد تجنب التحديق المحرج إلى يديك/قدميك وأنت تغمغم "ما الذي تخطط له في عطلة نهاية الأسبوع هذه". سيكون شأنها الخاص إذا كانت تواعد أحدهم بالفعل وعليك احترامه....


Регулярно отшелушивайте кожу. Используйте мази, кремы и лосьоны для борьбы с покраснением и зудом. Перейдите на восковую эпиляцию (или не брейтесь). Носите свободное нижнее белье. Сделайте средство от вросших волосков сами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التقشير قبل الحلاقة وبعدها جزء لا يتجزأ من روتين الحلاقة؛ التقشير قبل الحلاقة يجعل الشعيرات متحاذية ويزيل خلايا الجلد الميتة للحصول على نعومة أكثر، ويقضي التقشير بعد الحلاقة على جميع البكتيريا والبقايا التي يمكن أن تسد المسام. إذا كان لديك بالفعل بثور ما بعد الحلاقة في منطقة العانة، فإن التقشير سيعمل على إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة، وفي الوقت نفسه يبرز الشعر المُجعَّد المنغرز بالأسفل. كلما زاد التقشير زادت سرعة هذه العملية. في كل مرة تقوم فيها بالحلاقة، يجب عليك أن تنهي العملية باستخدام مرطب، مثل الصبار أو زيت الأطفال أو أي غسول غير معطر. أما لعلاج بثور ما بعد الحلاقة، يمكنك أيضًا استخدام كريم مخصص لبثور الحلاقة أو كريم آخر مضاد للالتهابات. كريمات الهيدروكورتيزون وكريم ريتين إي ومنتجات مثل نيوسبورين تقلل من الاحمرار والحكة. إن المنتجات التي تحتوي على حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك (الموجودة تحديدًا في الكريمات المخصصة لبثور ما بعد الحلاقة) تزيل الطبقة العليا من الجلد للتخلص من الشعر المنغرز تحت الجلد. بعض الناس لديهم بشرة حساسة للغاية، خاصة حول منطقة العانة. لإزالة الشعر وتجنب الحلاقة في الوقت نفسه، استخدم الشمع لإزالة الشعر كبديل عن الحلاقة، لكن اعلم أن إزالة الشعر بالشمع يمكن أيضًا أن تؤدي إلى تفاعلات الهيستامين التحسسية وانغراز الشعر تحت الجلد، لذا خذ حذرك. الخيار الآخر هو عدم الحلاقة. نعم، هذا ليس خيارًا، لكن هل تفضل أن ينمو بعض الشعر على جسمك أم تنمو البثور الحمراء الصغيرة؟ في هذه الحالة عليك أن تختار بين شرّين. حاول أن تفوّت بضعة أيام بين كل حلاقة وأخرى إذا كنت تحلق كثيرًا. لن يحدث شيء إذا نمى بعض الشعر على جسمك. يجب تجنب المهيجات قدر الإمكان عندما تعاني من بثور ما بعد الحلاقة، والملابس الضيقة هي أول ما عليك تجنبه في هذه الحالة، ذلك لأن الملابس الداخلية الضيقة لا تسمح بوصول الهواء لبشرتك ونتيجة لذلك تنسد المسام وتنحبس بها البكتيريا وتتفاقم الحالة. لماذا وأنت في غِنى عن ذلك! اختر الملابس الفضفاضة قدر الإمكان. لن تشفى البثور حول الفخذين مع ارتداء الجينز الضيق أو السراويل الضيقة. إذا سألك أحد لماذا ترتدي السراويل الفضفاضة، حسنًا، مبدئيًا هذا ليس من شأنه، لكن يمكنك أن تخبره أنك تجرب شيئًا سمعته من ويكي هاو، وأن النتائج لم تحسم حتى الآن، لكنك سوف تُطلعه عليها عندما تعرف. إذا نفدت الكريمات من...


Регулярно очищайте кожу. Не умывайтесь слишком часто. Смывайте макияж перед сном. Принимайте душ после физических нагрузок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فغسيل وجهك بانتظام من أجل إزالة أي دهون زائدة أو أوساخ أمر مهم جدًا، لأنه سيمنع الرؤوس السوداء من أن تتكون أو أن تسد المسام.  استخدمي منظف بشرة لطيف ذو درجة حموضة متعادلة، كما يمكنك البحث عن منظفات تحتوي على حمض الساليسيليك الذي يساعد في الحفاظ على نظافة المسام ويمنع اختراقها.  وستجدي أن معظم منتجات العناية بالبشرة الموجودة بالصيدليات والأسواق ليس بها مواد تؤرق البشرة. أما إن كانت بشرتك دهنية ففكري في استخدام منتجات خالية من الزيوت، وإذا كانت بشرتك جافة فجربي المنظفات التي تحتوي على الجليسرين أو الكريم.  لا تستخدمي الصابون العادي لأن مكوناته قد تسد المسام.  استخدمي الماء الفاتر لأن الماء شديد السخونة قد يلهب بشرتك ويجرّدها من زيوتها الطبيعية. فكما أن غسل البشرة مهم فعدم الإفراط في غسل البشرة أمر مهم أيضًا، لأن غسل البشرة أكثر مما ينبغي أو بقوة قد يهيّج البشرة، ويجرّدها من زيوتها الطبيعية، ويؤدي إلى اختراقها من الأوساخ وما شابهها. فغسل المناطق التي تميل إلى تكوين البثور بالبشرة مرتين يوميًا يعد كافيًا للحفاظ على نظافتها ومنع الرؤوس السوداء. فالخلود إلى النوم مع وجود الماكياج أو أي مستحضرات تجميل على بشرتك يمكن أن يسد المسام، لذلك أزيلي كل الماكياج من بشرتك باستخدام منظف لطيف أو مزيل المكياج قبل النوم.  يمكنك استخدام مزيل مكياج متخصص خاصةً إن كنتِ تستخدمين مكياج مقاوم للماء، أو يمكنك استخدام أي منظف بشرة لطيف قبل النوم فمعظم منظفات البشرة تزيل المكياج بفعالية.  وقد تحتاجين إلى تنظيف أدوات وضع المكياج أو الإسفنجات الخاصة بكِ كل شهر وغسلها بالماء والصابون لإزالة أي بكتريا يمكن أن تسد المسام. فإذا كنتِ شخص نشيط ينبغي عليك الاستحمام بعد الأنشطة الشاقة لأن العرق يمكن أن يؤدي إلى زيادة البكتريا والزيوت على بشرتك مما قد يسبب الرؤوس السوداء. لا تغسلي المناطق التي تميل إلى تكوين الرؤوس السوداء بالصابون العادي، بل بغسول وجه ذو درجة حموضة متوازنة.


Регулярно очищайте наращенные ресницы. Защищайте ресницы от масла. Не трите глаза. Наносите макияж с осторожностью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التزمي بغسل رموشكِ الصناعية عدة مرات أسبوعيًا على الأقل، ويفضل يوميًا. أزيلي جزيئات الغبار والأتربة، التي تكونت على الرموش الصناعية ما بين الغسلات، بواسطة الماء الدافئ والتمشيط؛ بللي الرموش الصناعية بالماء الدافئ ومشطيهم بفرشاة ماسكارا جافة بلطف. لا تُقربي المنتجات الغنية بالترطيب مثل الشامبو والبلسم والجليسرين والكريمات الثقيلة من رموشكِ أو خط الرموش لحماية اللاصق. كمثال، أميلي رأسكِ للخلف أثناء الاستحمام لإبعاد تلك المنتجات عن عينيكِ. جربي وضع كمية خفيفة جدًا من كحول الأيزوبروبيل 70% على خط الرموش مرة أسبوعيًا للتخلص من الزيوت الزائدة التي تنتج عن العرق أثناء ممارسة الرياضة. تجنبي فرك أو شد رموشكِ الصناعية، وهو ما يُفقدهم مرونتهم ويجعلهم أكثر التفافًا. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تساقط رموشكِ الطبيعية. عند الحاجة إلى نزع الرموش الصناعية بسبب الحكة أو عند الانزعاج منهم كمثال، اذهبي إلى صالون متخصص. تجنبي استخدام ظلال العيون الكريمية والجئي لظلال العيون على هيئة بودرة وضعيهم في أركان عينيكِ. ابتعدي عن استخدام محدد العيون السائل الذي قد يضر بالرموش الصناعية. والأهم من ذلك، لا تستخدمي الماسكارا نهائيًا لأنها تضر بالرموش الصناعية وتجعلهم أكثر جفافًا وعرضة للتكسر.


Регулярно перечитывайте свой дневник. Запаситесь терпением. Ежедневно выражайте благодарность. Мысленно представляйте свой успех. Вдохновляйте других своей страстью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قيّم تقدمك والوقت الذي تقضيه في العمل لتحقيق أهدافك وتأكد من أن أهدافك لا تحتاج للتغيير وأنك لا تزال مهتمًا بشغفك الذي اخترته. استمر في الإيمان بنفسك خصوصًا عندما تشعر بأنك عَلقت أو قُهرت. قد يستوجب الأمر بعض المحاولات والأخطاء لإيجاد ما يجعلك سعيدًا عند الاستيقاظ كل يوم، فكن صبورًا وحاول مجددًا. قم بتحويل الأفكار السلبية إلى أفعال إيجابية لأن السلبية تجعلك تشعر بأنك عالق. ركز على ما يشعرك بالامتنان كل صباح عند الاستيقاظ وفي المساء قبل الذهاب للنوم بدلًا من ذلك. اكتب قائمة في دفتر يومياتك واقرأها عندما تريد إعادة توجيه طاقتك على الإيجابيات. عليك تخيل نفسك ناجحًا في المستقبل بالإضافة إلى تقديرك للحاضر. تخيل تحقيقك لأهدافك وكيف ستكون حياتك عند تلك النقطة. جرب التأمل لتصفية عقلك. اجلس بهدوء وانتبه لتنفسك واستمع للأصوات المحيطة بك. تخيل نفسك تحقق أهدافك في المستقبل. عليك مساعدة الآخرين لإيجاد السعادة عن طريق العيش بشغف مثلك.


Регулярно питайтесь и ешьте богатые питательными веществами продукты. Скажите нет нездоровой пище. Изменяйте свою диету постепенно. Составьте план питания

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلعب حميتك الغذائية دورًا هامًا في كمية الوزن التي ستفقدها. يمكن أن يساعدك الالتزام بثلاث وجبات متوازنة ومعتدلة كل يوم على فقدان الوزن وحرق الدهون الإضافية. يمكن أن تعزز الأطعمة الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المركب وكميات الدهون المعتدلة على تعزيز عافيتك ومساعدتك على فقدان الوزن.  طرح 500 إلى 1000 سعرة حرارية من معدل السعرات الحرارية الخاص بك يوميًا قاعدة جيدة يجب اتباعها عند محاولة إنقاص السعرات الحرارية. تذكّر أنك لا يجب أن تتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم وإلا قد لا تلاحظ أي نتائج (لأن جسمك يظن أنك تتضور جوعًا وبالتالي يحتفظ بالطاقة والدهون) كما أنك ستشعر بالضيق لأنك لا تأكل كمية كافية من الطعام. إذا أردت التوصل إلى عدد محدد، قام المعهد الوطني للصحة بأمريكا fصنع أداة جديدة تساعدك على معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لفقدان الوزن. هناك عدة مواقع مختلفة يمكنك أن تصل عن طريقها إلى تلك الآلة الحاسبة ومنها:http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ و https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html. أدخل أطعمة مختلفة من مجموعات الطعام الخمس في وجباتك ووجباتك الخفيفة اليومية. مجموعات الطعام الخمس هي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات والألبان. تأكد من تنويع خياراتك حتى تحصل على مجال واسع من العناصر الغذائية التي تعزز صحتك وفقدانك للوزن. عادًة ما تحتوي الأطعمة الصحية أيضًا على كم كبير من الألياف التي تساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم.  تناول الفواكه والخضروات الكاملة كالتوت الأحمر والتوت الأزرق والبروكلي والجزر. احصل على الحبوب الكاملة من أطعمة مثل المعكرونة كاملة القمح أو الخبز أو الشوفان أو الأرز البني أو حبوب الفطور. للبروتينات، تناول قطع خالية من الدهون مثل اللحم البقري أو الدواجن بالإضافة إلى الفول المطبوخ والبيض أو زبدة الفول السوداني. ستحصل على منتجات الألبان من مصادر كالجبن والزبادي والحليب البقري وحليب المسكرات والآيس كريم. قد يكون طعمها رائعًا، لكن الوجبات السريعة عدو الحمية الغذائية الأول. عادًة ما تحتوي الأطعمة غير الصحية على كم هائل من الدهون والسعرات الحرارية التي قد تمنعك من فقدان الوزن.  تجنّب الأطعمة المصنوعة من الكربوهيدرات المنقى مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والمخبوزات. يمكن أن يساعد عدم تناول تلك الأطعمة أو...


Регулярно подкармливайте. Направляйте лиану. Сорняки вокруг растений. Делайте обрезку по мере необходимости. При необходимости помогите растению в опылении. Защищайте маракуйю от вредителей. Защищайте растение от болезней. Соберите фрукты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ثمرة زهرة الآلام من النباتات الآكلة بدرجة كثيفة، لذلك سوف تحتاج إلى توفير كمية وفيرة من المياه والسماد خلال موسم النمو.  ينبغي إضافة السماد في الربيع ومرة كل أربعة أسابيع خلال موسم الصيف كما ينبغي أيضًا توفير تغذية أخيرة في منتصف الخريف. استخدم سمادًا عضويًا بطيء الإطلاق يحتوي على نسبة قليلة من النيتروجين ويعتبر سماد حبيببات الدجاج خياًرا جيدًا. إذا كانت المنطقة تحصل على كمية من الأمطار، لن تحتاج إلى ري النبات أحيانًا كثيرة. لكن إذا كنت تمر المنطقة بظروف جافة أو كنت تعيش في ظروف متوسطة الرطوبة، سوف تحتاج إلى ري الكرمات مرة أسبوعيًا على الأقل. لا تسمح أبدًا بحفاف سطح التربة تمامًا. عندما تبدأ الكرمات في الانتشار، سوف تحتاج إلى ترويضها للتسلق على طول السور أو التعريشة أو أي هيكل آخر. سوف يصبح النبات أكثر صحة إذا تم تشجيع الكرمات على التسلق وبالتالي سينتج النبات الصحي محصولًا أفضل.  تعد عملية ترويض الكرمات عملية بسيطة تمامًا عند التمكن من معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بذلك. عندما تبدأ الكرمات حديثة النمو في الانتشار، اربط الكرمة حول الجزء السفبي منها وحول سلك الهيكل باستخدام رباط أو خيط رفيع واجعل العقدة مرتخية لتجنب خنق الكرمة. عندما يكون النبات حديثًا، ينبغي أن تنطلق الفروع الجانبية التي تأتي من الساق الأساسي إلى مستوى السلك. بعد ذلك، لابد أن يلتوي الفرعين الجانبين النامين من الساق الأساسي حول أعلى سلك الهيكل وتُجبر على النمو في اتجاهين مختلفين. عندما تنتشر الفروع الجانيبة بمسافة، يمكن أن تنمو الفروع الجانبية منهم وتتدلى لأسفل بشكل فضفاض. نظرًا لتطلب ثمار زهرة الآلام إلى الكثير من الغذاء والمياه، سوف تصبح التربة الغنية بالعناصر الغذائية مطمعًا للأعشاب الضارة. سوف تحتاج إلى إزالة أكبر قدر ممكن من الأعشاب القريبة كي لا تتجه المصادر الغذائية بعيدًا عن ثمار زهرة الآلام.  إبق مسافة بحوالي 60 إلى 90 سم حول كل جانب من الكرمات خالية من الأعشاب الضارة واستخدم طرق عضوية لإزالة الأعشاب ولا تستخدم المواد الكيميائية. يمكن أن يساعد الفرش على منع الأعشاب من النمو في التربة، كذلك يعد نزع الأعشاب باليد خيارًا جيدًا. يمكن أن تحوي بافي أجزاء الحديقة على النباتات الأخرى والأعشاب لكن ينبغي إبعاد النباتات التي قد تنشر الأمراض أو تجذب الآفات. يعد بقاء نباتات البقوليات على الأخص حول نباتات ثمرة زهرة الآلام خطرًا. السبب الأساسي لتقليم...


Регулярно подметайте пол.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي الممسحة الجافة لمسح سطح الأرضية كل بضعة أيام لإزالة الأتربة اليومية.  على الرغم من أن الأرضيات الخشبية المطلية تكون مقاومة للخدش بدرجة كبيرة، إلا أن الأتربة الزائدة والشعر والأوساخ يمكن أن تؤدي إلى ظهور الخدوش إذا تراكمت مع مرور الوقت. يساعد المسح المنتظم على تجنب تكوّن تلك الخدوش. يمكنكِ استخدام المكنسة الكهربائية المرفقة بفرشاة ناعمة بدلًا من الممسحة. لا تستخدمي المكنسة العادية حيث قد تسبب الشعيرات الخشنة التي تشبه القش إتلاف السطح. امسحي في اتجاه النسيج الخشبي للأرضية، سوف يسمح لك ذلك بالتمكن من التقاط أي أوساخ تقع بين حزوز قطع الأرضية الخشبية.


Регулярно подмывайтесь. Используйте правильное мыло. Не спринцуйтесь. Тщательно подтирайтесь. Тщательно подбирайте средства для смазки. Носите чистое, свежее и правильное нижнее белье.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاجين إلى الاستحمام وغسل جسمكِ بانتظام للحفاظ على الرائحة الجيدة. يعتمد الوقت المنقضي بين فترات تنظيف المهبل على جسمكِ لأن جسم كل امرأة يختلف عن الأخرى. على أيّ حال، ستحتاجين إلى غسل المهبل وتنظيفه كل 2-3 أيام على الأقل. يساعد تنظيف الجسم على محاربة البكتيريا المتراكمة على الجلد التي تتسبب بالرائحة الكريهة كما هو الحال مع باقي أعضاء الجسم. تجنّبي أنواع الصابون المعطّرة بإفراط، والصابون الذي يحتوي على مكونات غير طبيعية، والصابون المضاد للبكتيريا. تؤدي هذه الأنواع إلى الإخلال بالتوازن الطبيعي للجسم. استخدمي عوضًا عن ذلك الصابون الطبيعي غير المعطّر. الحالة الوحيدة التي ينبغي عليكِ فيها استخدام الغسول المهبلي هي عند طلب الطبيب لذلك. يقوم الغسول المهبلي بإحداث اختلال هائل في التوازن الطبيعي للبكتيريا في الجسم، وسيؤدي ذلك على الأرجح إلى نوع من أنواع العدوى البكتيرية. طريقة التنظيف الوحيدة التي ستحتاجين إليها هي التنظيف بالماء والصابون في الأجزاء الخارحية من الجسم. قد يؤدي مسح المهبل بطريقة غير صحيحة بعد استخدام الحمام إلى الإصابة بعدوى. امسحي المهبل في الاتجاه الصحيح (من الأمام إلى الخلف) وافعلي ذلك بإمعان. من السهل تخطي بقعة على المهبل مما قد يترك بقايا يمكن أن تؤدي إلى العدوى أو فرط نمو البكتيريا. التزمي الحذر عند استخدام المنتجات التي تستخدمينها حول المهبل. قد يؤدي استخدام مزلقات لا تمتلك أساسًا من الماء أو السليكون إلى الإصابة بعدوى، وينبغي عليكِ دائمًا تنظيف المزلق بعد الانتهاء من استخدامه. قد يؤدي أي شيء معطّر إلى إحداث عدوى بسهولة، لذا تجنّبي المنتجات النسائية المعدّة لإضفاء رائحة حسنة على المهبل. يتضمّن ذلك اللوشن أيضًا. هذا الأمر مهم جدًا للحفاظ على صحة ونظافة المهبل. قد يؤدي ارتداء نفس الملابس الداخلية لأكثر من 24 ساعة إلى خلق اختلال بكتيري بسرعة كبيرة. يتوجّب عليكِ أيضًا ارتداء الملابس الداخلية المناسبة. تحتاج ملابسكِ الداخلية إلى التنفس حيث أن وجود بيئة شديدة الرطوبة يعزّر تراكم البكتيريا. القطن هو الخيار الأفضل. احرصي على غسل الملابس باستمرار حتى لا تصبح الأمور فوضوية!


Регулярно получайте физические нагрузки. Хорошо высыпайтесь. Правильно питайтесь. Научитесь расслабляться. Начните практиковать йогу и медитацию. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل التمرينات الرياضية على التخلص من هرمونات الضغط وزيادة مستويات هرمون الإندروفين المسبب للسعادة. اقتطع بعض الوقت من جدولك المزدحم وخصصه للتمرن كي تحافظ على صحتك ولحمايتك من ضغوط الحياة وسوف تلاحظ الفرق بنفسك.  حاول زيادة معدل ضربات قلبك إلى 120-180 ضربة في الدقيقة لمدة نصف ساعة يوميًا. فإن لم تقدر على تخصيص نصف ساعة متواصلة للتمرين فلا تقلق يمكنك توزيع تلك الدقائق على يومك كما يناسبك. امشِ لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. يساعد المشي على التخلص من الضغوط كما أنه يحسن الصحة ويطيل العمر. فقد أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص فوق الأربعين عامًا الذين يقضون على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا في ممارسة رياضة المشي قد طالت أعمارهم ما بين ثلاثة إلى خمسة أعوام مقارنة بغيرهم.  من الرياضات الأخرى المفيدة في التغلب على الضغوط: رياضة السباحة وتسلق المرتفعات وركوب الدراجات. ما يميز رياضة مثل السباحة أو ركوب الدراجة عن الركض أن الإرهاق العضلي للمفاصل يكون أقل خلال ممارستها مما يجعلها الرياضة المناسبة لمن يرغب في تقليل إرهاق المفاصل. امنح جسمك القدر الكافي من النوم كي تنخفض مستويات الإجهاد البدني. يساعد النوم على التعافي واستعادة جسمك لطاقته. فالنوم غير الكافي يسبب لك الإجهاد مما يجعلك منتبهًا ومستيقظًا لكن بدون أي مخزون من الطاقة.  يحتاج معظم البالغين للنوم حوالي 7-8 ساعات كل ليلة. بينما يحتاج الأطفال وكبار السن إلى عدد ساعات نوم أكثر وقد تصل إلى 9-10 ساعات كل ليلة. حافظ على عادات معينة للنوم كل ليلة. إن استطعت أن تنام في نفس الموعد كل ليلة وتستيقظ في نفس الموعد كل صباح فافعل ذلك. وجود روتين معين للنوم سيقوم بتعليم جسمك متى يجب عليه الشعور بالإجهاد والرغبة في النوم مما يقلل حرمانك من النوم. يلقي 49% من الأمريكيين الذين لا ينامون بشكل كافي اللوم على الإجهاد والضغوط.  فإن شعرت أنك عالق في دائرة الحرمان من النوم وزيادة الإجهاد والضغط فاطلب مساعدة الطبيب. يجب أن تتمتع بجسد صحي وقوي وفي أحسن حالاته النفسية وأن تقوم بتغذيته بانتظام كي تتغلب على الضغوط الخارجية. ينتج الإجهاد عن أي خلل في المعادلة السابقة، لأنه لجسمك -شئت أم أبيت- تأثيرًا كبيرًا على التسبب في الضغوط أو التخلص منها.  يقلل شرب الماء من الإجهاد والضغط. عندما يشعر الجسم بالجفاف وقلة مخزون المياه يقوم بإفراز هرمون الكورتيزون المسئول عن الضغط والإجهاد كتنبيه للإنسان لكي يعتني بنفسه. ...


Регулярно посещайте врача. Внимательно читайте инструкции препаратов, которые принимаете. Попросите врача назначить вам глазные капли. Подумайте о лазерной операции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب الخضوع لفحص طبي كل عامين على الأقل. سيعطيك الطبيب فحصًا شاملًا والذي يبحث في أي مشاكل قد تؤذي العين. من المهم التعرف على بعض الحالات التي تصيب العين مبكرًا حتى تبدأ مباشرة في خطوات العلاج، مثل المياه البيضاء أو الضمور العضلي لعضلات العين. سيصف لك الطبيب العدسات المناسبة، ويُعطيك بعض المعلومات حول أسلوب المعيشة المناسب الذي يحمي العين. تأكد من إبلاغ الطبيب بأي مشاكل صحية قد تطرأ عليك، حتى ولو لم تتعلق بالعين. بعض المشاكل مثل ضغط الدم العالي، أو مرض السكري قد تؤثر على البصر، ويجب أن يعلم الطبيب بجميع المعلومات حول التاريخ الصحي الخاص بك. بعض الأدوية يكون لها آثار جانبية أو تفاعلها قد يؤثر على الرؤية. إذا لاحظت حدوث تغيير مفاجئ في الرؤية وكنت تتعاطى أحد الأدوية بصورة مستمرة، قم بسؤال الطبيب أو الصيدلي عن هذا الدواء. قد يكون السبب هو أحد الآثار الجانبية لهذا الدواء لم تعرفه، أو إحدى التفاعلات. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن، أو عدم ارتياح دائم، قد توجد بعض الوصفات المناسبة لك. على سبيل المثال، جفاف العين المُزمن، يتم وصف العلاج الخاص به مثل "الريستاسيس" الذي يحفز إفراز الدموع. تحدث مع طبيبك أثناء الزيارة عن المشاكل التي حدثت لك، وحاول أن تبحث عن إحدى الوصفات الطبية التي قد تساعدك. الليزك عبارة عن إجراء طبي، يستخدم فيه الجراح شعاع الليزر لإعادة تشكيل بعض الأجزاء من القرنية. يساعد ذلك في زيادة تركيز العين وتحسين الرؤية. نسبة نجاح هذه العملية تعتبر عالية. لكن على أي حال فإنها عالية التكاليف، كما أن النتائج قد تكون مؤقتة. تحدث مع طبيب العيون إذا كانت هذه العملية خيارًا متاحًا لك.


Регулярно принимайте ванну и душ, чтобы избавиться от запаха пота. Нанесите на кожу дезодорант-антиперспирант. Носите свободную одежду из натуральных тканей. Носите специальные впитывающие прокладки для подмышек. Наносите на область подмышек детскую присыпку. Пейте больше воды. Избавьтесь от причин повышенного потоотделения. Начните пить чай с шалфеем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تحوّل البكتيريا المتواجدة على بشرتك العرق القديم إلى إبطين لهما رائحة كريهة.استحم يوميًا لغسل العرق قبل أن يحدث ذلك.  جرّب أن تُنه حمامك بدقيقة أو دقيقتين من الماء الفاتر أو البارد. سيقلل ذلك من درجة حرارة سطح جلدك، مما يجعلك أقل عرضة للتعرق فورًا. ربّت على إبطيك بمنشفة ناعمة لتجفيفهما. يمكن أن يتسبب الحك العنيف في تهيّج البشرة مما يؤدي إلى مزيد من التعرّق. يخفي المزيل المعتاد الرائحة فقط لذلك ستحتاج إلى مضاد للتعرّق حتى تتوقف عن تبليل ملابسك. ضع هذا المستحضر قبل النوم وبعد الاستيقاظ أو بعد الاستحمام وتجفيف نفسك. عادًة ما تكون بشرتك باردة وجافة في هذه الأوقات، مما يسهل على مضاد التعرّق الوصول إلى الغدد الدهنية وسدّها.  إذا كان إبطاك متعرقين، جففهما أولًا باستخدام مجفف الشعر على درجة حرارة باردة.  تحتوي أغلب مضادات التعرّق على مركبات الألومينيوم التي تسبب بقع الإبط الصفراء.اغسل الملابس المبقعة بسرعة، قبل أن تستقر البقع. سيساعدك التي شيرت القطني الخفيف، مثلًا، بامتصاص الرطوبة بعيدًا عن بشرتك. قد تبدو فكرة امتصاص قميصك للرطوبة كفكرة سيئة، لكن ذلك سيحافظ على برودة بشرتك. سيشعرك القميص الثقيل أو الصناعي بالحر، مما يجعل جسمك يتعرّق بشكل أكثر كثافة. إذا كنت تتعرّق خلال ملابسك، ارتد ملابس داخلية خفيفة أيضًا. تلتصق هذه الفوط بالجزء السفلي لقميصك وتمتص العرق حتى تمنعه من التخلل داخل ملابسك. ابحث عنها في الصيدليات، والتي تباع باسم "حامي الإبط" أو "فوط الإبط" وأسماء مشابهة. تساعد بودرة الأطفال (بودرة التلك) على امتصاص الرطوبة، مما يمنع بلل الملابس. هذا ليس فعّالًا كمضاد التعرّق، لكنه لن يسبب بقعًا للملابس. هناك رابط غير موثوق في صحته ما بين بودرة التلك والسرطان، لكن أوضحت الدراسات نتائج مختلطة. قد تحتاج إلى تجنّب استنشاقه أو وضعه على المنطقة الحساسة لدى الإناث. عندما تشعر بالحرارة أو العطش، اشرب كوبًا من الماء البارد. سيقلل ذلك من درجة حرارتك الداخلية، حتى لا يضطر جسمك إلى تقليل درجة حرارته عن طريق التعرق. يعاني الكثيرون من فرط التعرق نتيجًة لأسباب وراثية أو هرمونية. أيًا كان السبب، يمكن لبعض الأطعمة أو المواد أن تتسبب في تدهور المشكلة. اصنع التغييرات التالية إذا كانت جزءً من عاداتك اليومية:  توقّف عن التدخين أو مصادر النيكوتين الأخرى. توقّف عن شرب الكحول. توقّف عن شرب الكافيين. تناول أطعمة غير حارة. قلل استهلاكك...


Регулярно принимайте душ. Брейте под мышками. Регулярно меняйте одежду. Носите одежду из натуральных волокон. Уделите внимание носкам и обуви. Используйте гигиенические средства, направленные на борьбу с неприятным запахом. Используйте духи/одеколон или спрей для тела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس للعرق نفسه رائحة؛ رائحة الجسم تسببها بكتيريا على الجلد والتي تقوم بتفتيت عرقك إلى أحماض. على الرغم من أن البكتيريا هي جزء طبيعي من جسمك، يمكنك الحد من البكتيريا الزائدة – وبشكل أخص، الأحماض التي تنتجها – عن طريق الاغتسال يوميًا.  احرص على غسل الأجزاء المشعرة من جسمك جيدًا. للإنسان نوعان من غدد العرق. الغدد الناتحة وهي منشورة على جلدك بأكمله وهي تساعد على تعديل درجة حرارة جسمك عن طريق تخفيض درجة حرارة الجلد عندما تشعر بالحر. العرق الذي تفرزه تلك الغدة رائحته ضعيفة. الغدة المفترزة، من ناحية أخرى، متركزة في الأجزاء المشعرة من جسمك كالإبطين ومنطقة الأعضاء التناسلية. العرق الذي تفرزه تلك الغدد يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. يحب جلدك البروتين، لذا هذا النوع من العرق يصبح له رائحته كريهة جدًا!  استخدم صابونًا مضادًا للبكتريا على إبطيك. مرة أخرى، بعض البكتيريا جيدة، لكن الكثير منها قد يسبب مشكلة، خاصةً في الأماكن القابلة لإفراز الرائحة الكريهة كإبطيك. تعلق الرائحة والعرق في الشعر، مما يوفر للبكتيريا المنتجة للرائحة الكريهة بيئة مثالية للتضاعف. كحد أدنى، يجب أن تغير ملابسك إلى ملابس نظيفة يوميًا. تغيير ملابسك أكثر من مرة يوميًا تعد فكرة جيدة إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا يجعلك تتعرق أو إذا كنت تمارس الرياضة. تجنب الملابس الضيقة الخانقة والملابس المصنوعة من الألياف الصناعة كالنايلون. يعيق هذا النوع من الملابس قدرة جلدك على “التنفس”، مما يزيد من كمية العرق. يجب للجوارب أن تكون سميكة، وناعمة، ومصنوعة من ألياف طبيعية، أو جوارب رياضية مصممة لامتصاص الرطوبة. يجب للأحذية أن تكون مصنوعة من الجلد، القماش، أو النسيج الشبكي، بدلًا من الأقمشة الصناعية.  غيّر جواربك مرتين يوميًا إذا كنت تميل إلى تعرّق القدمين. حاول أن تحمل زوجًا من الجوارب الإضافية معك خلال اليوم حتى تغيرها عند الحاجة. تعمل بعض المنتجات على تكميم الرائحة، بينما تعمل بعض المنتجات الأخرى على القضاء على السبب الرئيسي للعرق.  يستخدم مزيل العرق العطر لتكميم الرائحة بدون القضاء على العرق نفسه. مانع التعرق يقلل من كمية العرق التي ينتجها الجسم. المادة الفعالة في مانع التعرق هي كلوريد الألومنيوم، والتي تعمل على منع قدرة غدد العرق من الإفراز. تحتوي الكثير من أنواع مانع التعرق على عنصر عطري لتحرص على بقاء رائحتك جميلة بالإضافة إلى منع التعرق. إذا فشل مانع التعرق العادي...


Регулярно принимайте душ. Держите тело в сухости. Регулярно брейте подмышки. Носите одежду из дышащих тканей. Регулярно стирайте одежду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكما ذكرنا بالأعلى. أن الاستحمام يمكن أن يُساعد في التخلص من رائحة الجسم بسرعة. لذا يجب الحرص على الاستحمام كل يوم للمساعدة على بقاء الشعور بالانتعاش بينما تقوم بنشاطاتك اليومية. عندما تستحم: لابد أن تحرص على استخدام صنفرة للبشرة مرتين أسبوعيًا. حيث يمكن أن يساعد ذلك في القضاء على الجراثيم، والتخلص من الجلد الميت، والبكتيريا، ويلعب كل ذلك دوراً في إنشاء رائحة الجسم. ويمكن شراء صنفرة الجلد من الصيدلية القريبة منك أو يُمكن عمل صنفرة الجلد الطبيعية الخاصة بك. حيث تُحب البكتيريا أن تعيش في بيئة رطبة، حيث يتوفر لها الغذاء الذي تقتات عليه، والدفء، ومستوى حموضة مُلائم وتركيز جيد للصوديوم، وكل ذلك يمكن العثور عليه في ثنايا الجلد الرطب. وبسبب هذا، فمن الهام جداً تجفيف جيداً عندما يصبح رطباً، سواء كانت الرطوبة نتيجة الاستحمام أو التعرق.  يمكن استخدام المنشفة أو المناديل الورقية المبللة لمسح العرق وأي رطبة أخرى. بعد الاستحمام، لابد من التفكير في وضع مسحوق (بودرة) في مناطق مثل أسفل الذراعين حتى تتغلب على الرطوبة. وينطبق ذلك على كلٍ من الرجال والنساء، وهذا على الرغم من أن النساء يُزلن شعر الإبط بشكل أكبر. فالتخلص من الشعر الذي ينمو في الإبط يمكن أن يُساهم في تقليل كمية رائحة الجسم التي تحدث لأن الشعر يمتص الرائحة بسهولة؛ فإذا كان لديك كمية أقل من الشعر، فسوف تكون هناك فرصة أقل في حدوث امتصاص لرائحة للجسم. وهناك بعض الأقمشة الاصطناعية التي لا تتنفس بشكل جيد إلا إذا كانت مُصممة بشكل خاص لهذا الغرض (مثل خليط البوليستر). وإذا كنت بالفعل قلقاً بشأن رائحة جسمك فلابد أن ترتدي أقمشة مثل القطن، أو الصوف، أو الحرير لأن تلك الأقمشة تتشرب الرطوبة ولها قًدرة جيدة على التنفس، مما يعني أن هناك احتمالات بأن تعرق بكمية أقل بكثير مما ينتج عنة رائحة أقل للجسم. كما يمكن أيضاً ارتداء ملابس داخلية من القطن أو الحرير تحت الملابس لكي تمتص العرق ورطوبة الجسم حتى لا تتراكم رطوبة الجسم في الطبقات الخارجية من الملابس. كما ذكرنا بالأعلى، فيمكن أن تتسرب رائحة العرق للملابس. فإذا تعرقت بكثرة داخل القميص وسمحت للقميص بأن يجف بدون أن يُغسل، فسوف يكون هناك احتمالات كبيرة بأن تكون رائحة القميص سيئة في اليوم التالي، فلابد من محاولة غسله، وغسل جسمك، حتى تكون رائحتك منعشة. >


Регулярно принимайте душ. Тщательно мойте волосы. Используйте средства по уходу за кожей. Брейтесь утром или перед сном. Пользуйтесь антиперспирантом или дезодорантом, по крайней мере, один раз в день. Пользуйтесь туалетной водой или одеколоном. Следите за тем, чтобы ваши ногти были аккуратно подстрижены и чистыми. Сделайте новую стильную прическу. Чистите зубы и используйте зубную нить, по крайней мере, два раза в день. Обновите свой гардероб. Приобретите новые солнцезащитные очки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم الصابون وفوطة الاستحمام  لتنظيف جسمك بالكامل، ويفضل أن تستحم في الصباح لكي تستمتع برائحة منعشة منذ بداية اليوم، وعليك أن تركز على تنظيف الأماكن التي تتعرق كثيرًا، مثل تحت الإبط وخلف الركبة وبين القدمين. استخدم الشامبو وبلسم الشعر لغسل شعرك أثناء الاستحمام، وتأكد من خلو مستحضرات الشعر التي تستعملها من الكحول، لأنه يتسبب في جفاف الشعر، ومرر يديك خلال شعرك لكي يتخلل الشامبو والبلسم شعرك لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل، حتى تتأكد من تخلصك من القشرة وأي شوائب عالقة من اليوم السابق. لكي تصبح جذاباً، عليك أن تتخلص من كل معظم او كل حب الشباب، وهناك العديد من المنتجات المتاحة، لكن احرص على تجنب المنتجات التي تحتوي على الكحول، لأنه يجفف البشرة ويسبب تهيجها، ويمكنك أن تضع مرطب للوجه يوميًا لكي يساعد على تنعيم بشرة الوجه، ولهذه المهمة يمكنك أن تستخدم يديك أو اسفنجة تطبيق الكريم لوضع الكريم المرطب على وجهك في حركات دائرية صغيرة، وتأكد من ترطيب يديك والإسفنجة أولًا بالماء. ضع أولًا كريم الحلاقة أو الملطف على وجهك، ثم استعمل موسي الحلاقة لإزالة الشعر القصير الخشن، ويمكنك أن تبقي على شاربك وتقصه بشكل جذاب أو أن تحلقه تمامًا، وفائدة الحلاقة ليلًا هو أنك لن تضطر للخروج إلى الناس وأنت مصاب ببعض جروح الحلاقة العرضية التي يمكن أن تصاب بها، بينما الحلاقة صباحًا تضيف إليك مظهرًا منعشاً. ويعد ذلك إجراءً روتينيًا من أجل الحفاظ على نظافتك الشخصية، كما أنه يمنحك رائحة رائعة أمام الآخرين، ويمكنك أن تضع مزيل العرق تحت إبطيك مرة في الصباح، لكي تحافظ على ملابسك دون أن يبللها العرق، كما أنه سيمنحك رائحة رائعة، وحاول أن تضع زجاجة مزيل العرق معك في حقيبة الظهر أو في حقيبة السيارة حتى يمكنك أن تضعه في أي وقت في اليوم إذ نسيت أن تضعه صباحًا. يمكن للرائحة الرائعة أن تجذب إليك الفتيات كما أنها ستجعل وجودك ملحوظًا وسط الناس بشكل عام، ويمكن أن تضع بخات قليلة في بعض النقاط مثل الرقبة والذراعين وخلف الركبة، لأن الحرارة التي تنبعث من تلك النقاط سوف تساعد على نشر العطر حولك على مدار اليوم، ولا تبالغ في كمية العطر لأن الكثير منه يبعد الناس عنك ولا يقربهم منك. قد تبدو تفصيلة صغيرة، لكنها مهمة للغاية، ويمكنك أن تستعمل قصافة الأظافر لكي تقلم أظافر يدك وقدمك، واترك جزء صغير للغاية من الأظافر الخارجية بحيث تكاد تراها فقط، واستخدم مبردًا لكي تعمل على...


Регулярно принимайте душ. Часто меняйте тампон или прокладку. Используйте мягкие, успокаивающие влажные салфетки вместо туалетной бумаги.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بانتظام. لا تغيري روتين الاستحمام العادي خلال فترة الحيض. إذا كنتِ تشعرين بآلام مهبلية، فسوف تحتاجين إلى الاستحمام أكثر من مرة في اليوم باستخدام الماء الدافئ أو الساخن -وليس المغلي- لتنظيف المهبل. قد يساعد أخذ حمام دافئ أيضًا على تخفيف الألم والحفاظ على نظافة المهبل.  لا تستخدمي الصابون القوي أو اللوف الخشنة أثناء الاستحمام. لا تستخدمي الدش المهبلي خلال هذا الوقت. تحققي من نظافة الفوطة الصحية كل ساعتين واستبدليها كل 4 إلى 6 ساعات على الأقل. قد يساعد الحفاظ على جفاف منطقة الفرج خلال فترة الحيض في تخفيف أي وجع موضعي. بما أن ورق التواليت يمكن أن يكون قاسيًا ومهيجًا للبشرة، فقومي بشراء بعض المناديل النسائية لاستخدامها خلال فترة الحيض. سوف تساعد هذه المناديل في تهدئة بشرتكِ وتوفر لكِ الراحة.  يمكن العثور على المناديل النسائية في أي صيدلية أو في الهايبر ماركت. توقفي عن استخدام المناديل النسائية إذا كانت تزيد تهيج وألم المهبل. لا تضعي المناديل داخل المهبل.


Регулярно принимайте пищу. Занимайтесь физическими упражнениями. Займитесь командным спортом. Уделяйте достаточное время сну.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأفكار الجنسية أو الاحتياج من هذا النوع قد يتشكل بسبب ترسب نوع آخر من الاحتياج، ونقصد هنا الجوع تحديدًا. لا تفوت أي من وجباتك اليومية. حاول أن تأكل ثلاثة مرات في اليوم، وأن تستخدم الوجبات الصحية المتوازنة، وتذكر دائمًا أن تحافظ على رطوبة جسدك كذلك، خاصة خلال الطقس الحار. من أجل المحافظة على عقلك صارمًا كفاية تجاه صد الأفكار الجنسية، حاول أن تأكل ما يسمى بأطعمة العقل، مثل: الكرفس، والسبانخ، والجوز، وبذور اليقطين أو عباد الشمس، والبنجر، وكذلك الشكولاتة الداكنة! دون شك أن التمارين الرياضية هي نشاط صحي بحد ذاتها، ولكنها كذلك تقوم ببعض الأشياء المحددة التي تساعدك على الحد من الاهتمامات الجنسية. التمارين الرياضية تشغل الذهن وتشتته عن أي شيء آخر، وعندما تقوم بأداء التمارين بالقوة الكافية، فإن بقية المشتتات الأخرى تضطر إلى الانحسار في الخلفية والتضاؤل وفقدان الأولوية وسط اهتماماتك الذهنية.  التمارين الرياضية توفر لك دفعة طبيعية للإندروفين. والإندروفين هو المركب الكيميائي في الجسد الذي يوفر لك الشعور بالحالة الجيدة، ويساعدك على علاج حالات الاكتئاب.  أثناء العمليات الجنسية، فإن الإندروفين ينطلق في الجسد بدوره، جنبًا إلى جنب مع بقية المواد الكيميائية، مثل: هرمون الأوكسيتوسين. وبالتالي، فإن التمارين الرياضية قد تكون بديلًا مناسبًا للأنشطة الجنسية. أثناء ممارسة الرياضات الفردية، فقد يظل من الصعب أن تبتعد بنفسك عن الأفكار التي تسيطر على عقلك. بينما ممارسة الرياضات الجماعية تعمل على التقليل من احتمالية هذه المشكلة، بسبب أنها تحمل نشاطًا اجتماعيًا وتفاعليًا من الأفراد من حولك، جنبًا إلى جنب مع كونها رياضة بدنية تمارسها وتستهلك من طاقتك الجسدية والذهنية.  اختر نوع الرياضة والفريق المناسب لك. من الوارد أن تصبح ممارسة هذه الرياضة فرصة للمزيد من الأفكار التي ترغب في تجنبها من الأساس، إذا كنت تنجذب بشكل كبير إلى فتاة ما دائمًا ما تتواجد لأي سبب من حولك أثناء التمرينات أو لعب المباريات، فعليك وقتها أن تقرر ما إذا كانت الفوائد العائدة عليك من اللعب تفوق خطر تفاقم أفكارك الجنسية أم لا. ربما يكون عليك الانتباه إلى اختيار الانضمام إلى فريق غير مختلط الجنس، أو المشاركة في دوري آخر للمنافسات، على سبيل المثال. عندما تكون متعبًا، فقد تواجه مشاكل في التركيز. قلة النوم تقلل من قدرتك على التركيز واليقظة، وقد تؤثر سلبًا على حالتك المعنوية. ...


Регулярно причесывайте волосы. Часто мойте голову. Используйте средства для укладки волос (по желанию). Укладывайте волосы так, как идет вам. Боритесь с облысением (если нужно).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى إذا كنت تنوي إطالته، يجب عليك أن تقص أطرافه البالية.يمكنك القيام بهذه العملية بنفسك أو زيارة مصفف محترف، في كلا الحالتين حاول اتباع هذا الجدول الزمني:  إذا كنت تفضل الشعر القصير، اذهب لقصه مرة كل أسبوعين أو ثلاثة. وتأكد من حلاقة الشعر مؤخرة رأسك (قفاك). في حالة إطالة شعرك، قص الأطراف مرة كل 4 أو 6 أسابيع. تأكد من حلاقة شعر مؤخرة الرأس (القفا) حتى مع عدم وضوحه. اغسل شعرك كل يوم في حالة جفافه، وهو ما يفلح عادة مع أغلب الشباب.  اختر غسولًا ومكيف للشعر يتناسبان مع نوعية شعرك (جاف، دهني،..إلخ). اشتر غسولًا للشعر (شامبو) منفصل عن (مكيف الشعر)، فالمنتجات التي تدمج بين الاثنين تكون في العادة غير مناسبة. اسأل مصفف شعرك عن الاختيار الأمثل للغسول والمكيف، قد يكونا أغلى في الثمن في حالة شرائك من خلاله، لكن لكونهم محترفين في هذه الأمور، غالبًا سيكون الاختيار الأفضل جودة. ليس بالضرورة مثل معظم الرجال أن تستخدم بعض المنتجات لتصفيف شعرك. هذه المنتجات قد تساعد شعرك على أن يبدو أكثر لمعانًا ونضارة وثباتًا. إليك بعض المنتجات الشائعة في تصفيف شعر الرجل:  الدهانات (الكريمات) أو الأمصال (سيروم الشعر). تساعدك هذه المنتجات في السيطرة على الشعر المتطاير، وتنعيم الأطراف المجعدة، دون أن تتسبب في مظهر جاف أو متصلب للشعر. الرغوة. استخدم رغوة الشعر لزيادة كثافته ولمعانه مع قليل من التثبيت. لأفضل نتيجة استخدم الرغوة على شعرك المبتل ثم اتركه ليجف. المرهم، الشمع، الطين. استخدم هذه المنتجات لتصفيف شعرك للمظهر صعب التحقيق، مثل التجعيدات وتسريحة البومبادور (في حالة الشعر غير المجعد). كن على دراية بأنك ستحتاج لشطف شعرك أكثر من مرة لإزالة آثار هذه المنتجات، لذلك استخدمها بكميات قليلة في حالة الشعر القصير أو متوسط الطول. استخدم الشمع لمظهر لامع ومبتل. استخدم منتجات الطين لمظهر أشعث. الهُلام (الجل). على عكس مراهم الشعر، يحتوي الهلام على مواد كحولية تتسبب في جفاف الشعر واعطاءه المظهر المتصلب. استخدم الهلام على شعرك المبتل لتحصل على أقوى ثبات. الصمغ. يستخدم البعض صمغيات الشعر للتثبيت، على سبيل المثال تثبيت تسريحة الموهوك، فالصمغ يعطي أقوى ثبات ممكن. اغسل شعرك بانتظام عند استخدام الصمغ، وكُن على دراية بمكونات المنتج جيدًا. اطلب النصيحة من مصفف شعرك! سيخبرك بما لا يبدو جيدًا على مظهرك. اطلب رأي صديقاتك. اطلب نصيحة مصفف الشعر خاصتك في المرة القادمة...


Регулярно проверяйте собаку у ветеринара. Профилактика сердечных червей. Не допускайте заражения блохами. Чистите миску вашей собаки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل ضمان التخلص من كافة أنواع الديدان ومعالجتها قبل تتطور الحالة، استشر الطبيب البيطري بشكل منتظم.   لأغراض وقائية، من الجيد إجراء فحص على بزار الكلب على الأقل مرة كل سنة.   إذا كان كلبك يقضي الكثير من الوقت خارج المنزل أو برفقة كلاب أخرى، أوإذا كان كلبك يصطاد ويأكل فرائس حية، أو إذا كان كلبك يعيش في منطقة تشيع فيها الطفيليات بشكل خاص، فمن الأفضل إجراء فحص على براز كلبك بشكل متكرر أكثر. الوقاية من الدودة القلبية أكثر أمانًا وأقل تكلفة عن معالجتها، لذا، ينبغي لك البدء في إعطاء جرائك أدوية وقائية ضد الدودة القلبية عند عمر 8 أسابيع. فالكثير من الأدوية الوقائية المتوفرة للديدان القلبية فعالة أيضًا في تقليل مخاطر الطفليات المعوية، مما يجعل من استخدامها أهمية مضاعفة.   هناك أشكال عديدة من الأدوية الوقائية للدودة القلبية متوفرة كما يمكن للطبيب البيطري تقديم اقتراح ملائم بين الخياراتك العلاجية.   تتوفر معظم الأدوية الوقائية للدودة القلبية بشكل فموي أو موضعي. تساعد العديد من الأدوية الوقائية للدودة القلبية على منع البراغيث والقراد. في حين أنه لا يوجد منتج يمنع كافة الطفيليات، إلا أن الطبيب البيطري سيساعدك في تقرير أي من المنتجات هو الأكثر ملائمة بالنسبة لصحة حيواناتك الأليفة.   تعطى الأدوية الوقائية للدودة القلبية عادة بشكل شهري، ومع ذلك، هناك صنف يمكن أن يعطى كحقنة طويلة المفعول وتدوم لستة أشهر. هذا الدواء يقي فقط من الدودة القلبية ولا يقي من الطفيليات المعوية الأخرى. إذ كنت تعيش في منطقة حيث لا يلزم الوقاية من الدودة القلبية، فهناك أدوية مثل بيرانتل باموات وفينبيندازول وبرازيكوانتل يمكن أن تعطى لمعالجة الطفليات المعوية فقط. تحدث عدوى الدودة الشريطية في الأغلب نتيجة لأكل الكلاب للبراغيث، لذا، فالحفاظ على كلبك نظيفًا من تلك الحشرات المزعجة هي أفضل طريقة لمنع الديدان الشريطية.   هناك العديد من الأدوية الموضوعية والفموية المانعة للبراغيث لا تحتاج إلى وصفة طبية، بالإضافة إلى منتجات مكافحة البراغيث الموصوفة، والتي تستطيع مكافحة البراغيث بشكل فعال وبالتالي عدوى الدودة الشريطية.   على الرغم من أن أطواق البراغيث وحمامات البراغيث غير فعالة بالدرجة الكافية، لكنها تظل محاولة جيدة للتخلص من البراغيث. تنتقل الديدان الخطافية والديدان السوطية بشكل شائع عبر البراز. لذا عليك إزالة براز كلبك عادةً وإبقاء كلبك بعيدًا عن مخلفات الكلاب الأخرى.


Регулярно проверяйте уровень альбумина. Получение результатов и их интерпретация. По назначению врача начните принимать ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ингибиторы АПФ). Обсудите с врачом лечение статинами. При необходимости начните делать инсулиновые инъекции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تراقب نسب الألبومين مكروي وتتابعها فهذا سيعلمك ما إذا كان نمط حياتك ضارًا لكليتيك وكبدك. يتفقد تحليل الألبومين مكروي نسبة الألبومين في البول. يمكن أن يؤدي الاكتشاف المبكر للمشكلة إلى إحداث تغيرات كبيرة تقلل تضرر الكلى. تحدث إلى الطبيب لمتابعة أفضل.  سيطلب الطبيب تحليل بول عشوائي أو مجمع لفحص النسب. ستتبول في الحالة الأولى في كوب في عيادة الطبيب كالمعتاد، أما في الثانية فستجمع كل البول لمدة يوم وتسجل الوقت وتستخدم كل العينات كعينة نهائية. ستفحص العينة بعد جمع البول كما ينبغي ويترجمها فني المعمل. تقاس نتائج تحليل الألبومين مكروي بملليجرامات تسرب البروتين على مدار 24 ساعة. يمكن تفسير النتائج كما يلي:   النتيجة الطبيعية أقل من 30 مجم تدل نسبة 30 إلى 300 مجم على بداية اعتلال الكلى تدل نسبة أكثر من 300 مجم على اعتلال الكلى المتقدم يعتبر إجراء مناقشة لائقة مع الطبيب عن نتائج التحليل أمرًا ضروريًا لاختيار العلاج وطريقة المقاومة اللازمين. قد ينصحك الطبيب بتكرار التحليل للتأكد إذا كانت نسبة الألبومين مكروي أعلى من الطبيعي. تثبط هذه العقاقير تحول أنجيوتنسين 1 إلى أنجيوتنسين 2. يؤدي هذا لتوسيع الأوعية الدموية ما يقلل شدها وكثافة الدم، بعبارة أخرى سيخفض ضغط دمك. ثبت أن هذه المثبطات تقلل تسرب البروتينات في البول –كالألبومين- ما يقلل نسب الألبومين مكروي.  مثبطات الإنزيمات المحولة للأنجيوتنسين هي الكابوتريل والبيريندوبريل والراميبريل وإنالابريل وليسينوبريل. سيعرف طبيبك ما الأنسب لك. تخفض هذه الأدوية كوليسترول الجسم بتثبيط عمل مختزلة 3-هيدروكسي-3-ميثيل جلوتاريل تميم الإنزيم أ وهو إنزيمٌ ضروريٌ لإنتاج الكولسترول في الكبد. يعني خفض الكولسترول تسهيل المهام على قلبك وأوعيتك الدموية والكليتين.  الستاتينات الأكثر شيوعًا في وصف الأدوية هي أتورفاستاتين وفلوفاستاتين ولوفاستاتين وبيتافاستاتين وبرافاستاتين وروسوفاستاتين وسيمفاستاتين. الإنسولين هرمونٌ يساعد في نقل سكر الدم أو الجلوكوز إلى الخلايا كمصدر للطاقة. لا يمكن نقل سكر الدم إلى داخل الخلايا ويظل في تيارالدم دون توافر إنسولين كافي. من المهم أخذ حقنة إنسولين يوميًا بعد نصيحة الطبيب للحفاظ على النسب الطبيعية لجلوكوز الدم.  ينطبق هذا فقط على مرضى السكري أو من يعانون نوعًا من مقاومة الإنسولين. لن يفيد أخذ حقن الإنسولين في تقليل نسب الألبومين مكروي إذا كان إنسولين جسمك طبيعيًا.


Регулярно проводите профессиональную чистку зубов. Правильно чистите зубы. Ежедневно используйте зубную нить. Используйте антибиотик или антисептик для полоскания рта. Делайте массаж десен с лекарственными растениями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تزور طبيب الأسنان مرتين في العام على الأقل في الوضع الطبيعي، وبوتيرة أكثر إن كنت تعاني مشاكل كالتهاب اللثة.  سيقوم الطبيب والأخصائي بتنظيف أسنانك بعمق مع مراعاة التنظيف العميقف للجيوب التي لا تنظفها الفرشاة ولا الخيط.   يدخل الجير تحت اللثة مسببًا التراكم المستمر للبكتيريا الشرسة ما يؤدي لالتهاب اللثة وانحسارها وفقدان العظام. تحدث لطبيب أسنانك حيال إجراء التنظيف بمعدل أكبر إذا كنت تعاني التهاب اللثة أو دواعم السن. خذ فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات وضعها على لثتك بزاوية 45ْ ونظف الأسطح الخارجية والداخلية وأسطح المضغ بحركات صغيرة وقصيرة. نظف كل سطح لمدة 10 دقائق بالضغط الخفيف ولا تنسَ إمساك الفرشاة بصورة رأسية والتحرك لأعلى وأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية للأسنان الأمامية. نظف لسانك بالفرشاة وابصق المعجون واترك الرغوة في فمك دون شطف.   نظف أسنانك ولسانك بالفرشاة ومعجون مكافح الجير مرتين على الأقل يوميًا. اترك رغوة المعجون على أسنانك لمنحها بعض الوقت لامتصاص المعادن، خاصة إذا استخدمت معجون أسنان بالفلورايد من النوع المحتوي على أكثر من 1200 جزء للمليون. فك 45 سم تقريبًا من خيط الأسنان ولف معظمه حول الإصبع الأوسط لإحدى يديك وبقيته حول الوسطى باليد الأخرى. أمسك الخيط بقوة بين سبابتك وإبهامك ومرره بين الأسنان مع تحريكه بين الأسنان حركة جانبية لطيفة جيئة وذهابًا للتنظيف دون قطعه. احرص على فرك جوانب الأسنان قبل فك المزيد منه والانتقال للسن التالي.  أو يمكنك استخدام "جهاز تنظيف الأسنان بالماء" (أداة محمولة ترش الماء باستمرار بين الأسنان واللثة). ضع في اعتبارك استخدام هذا الجهاز إذا لم تكن تحب الخيط أو تضع تقويم أسنان أو تركيبة دائمة أو لا تستطيع استخدام الخيط؛ املؤه بمحلول 50:50 من المضمضة والماء لزيادة الحماية من البكتيريا. قد يصف لك الطبيب تلك المضادات الحيوية للاستخدام اليومي في حال كنت مصابًا بأمراض اللثة. قد تحتاج لتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم، مثل الدوكسيسيكلين، بجرعة قليلة لمكافحة البكتيريا التي تضر اللثة، وقد يستمر ذلك لفترة تصل إلى 3 أشهر، أو قد ينصحك الطبيب باستخدام غسول مضاد للميكروبات كمضمضة.  قد ينصحك الطبيب بوضع رقائق مطهرة أو أكياس جل في الجيوب العميقة الموجودة بين اللثة والأسنان. اطلب مساعدة أحد أفراد البيت إن لم تكن قادرًا على وضعها بنفسك أو رتب موعدًا مع طبيب الأسنان لمكافحة البكتيريا الضارة....


Регулярно проделывайте физические упражнения. Для улучшения своей осанки вставайте в позу горы (поза тадасана в йоге). Примите позу трости (поза махасана в йоге). Избегайте потребления продуктов с глутаминатом натрия (пищевая добавка) и кофеином. Спите, по крайней мере, по 8 часов в сутки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النشاط البدني يساعد في التخفيف من أي ضغط أو توتر في جسمك، كما يحفز المخ على إفراز الأندروفين والذي يعتبر مسكن طبيعي للألم.  مارس المشي نصف ساعة وثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ويمكنك الركض أو الهرولة فالمهم هو الحفاظ على روتينك الرياضي المعتاد. الحفاظ على وضعية جسم جيدة يساعد في حماية العضلات من الشد، كما يخفف التوتر عن الرأس، وممارسة اليوجا وبخاصًة وضعية الجبل تساعد على ذلك.   قف وقدميك متباعدتين قليلًا. أدر كتفيك للوراء وضع يديك على جانبي جسمك. اسحب بطنك واثن أسفل ظهرك باتجاه الأرض. اثن ذقنك نحو الصدر. وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. وهو وضع يوجا آخر يحسن من فاعلية الجسم.  اجلس وساقيك ممدودتين أمامك. اثن أصابع قدميك ليتحركا باتجاهك. أدر كتفيك للوراء وضع كلتا يديك إلى الجانبين على الأرض. اسحب منطقة بطنك إلى أسفل الظهر نحو الأرض. اثن ذقنك نحو صدرك وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. يمكنك جعل ساقيك متقاطعتين إن لم يكن تمديدهما بالتوازي مريحًا. الجلوتومات هي معززات النكهة توجد عادة في الطعام الصيني. ويرجع البعض إلى هذه المادة التسبب في حدوث الصداع إلا أن هذا لم يثبت بعد.  وهناك بعض الطعام الآخر الذي قد يسبب الصداع  الشوكولاتة. الجبن. الطعام الذي يحتوي على التيرامين، مثل النبيذ الأحمر، والجبن القديم، والسمك المدخن، والتين، وبعض البقوليات. الجوز. زبدة الفول السوداني. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات. البصل. منتجات الألبان. اللحم المحتوي على النترات مثل الهوت دوج واللحم المجفف. الطعام المخمر. فالنوم المنتظم سيحفز المخ والجسم على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الألم.


Регулярно протирайте внутри стиральной машины. Продезинфицируйте с помощью отбеливателя. Используйте моющие средства, предназначенные для высокоэффективных стиральных машин.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا تركتِ الغسالة بدون أي تنظيف، قد تبدأ في تكوين رائحة كريهة مع مدار الوقت؛ مسح الأسطح الداخلية بانتظام إجراء وقائي جيد لتجنب تراكم الرواسب والأوساخ.  استخدمي فوطة دافئة لمسح الجزء الداخلي وتأكدي من الوصول إلى الزوايا والشقوق. يمكنكِ استخدام بعض الخل أيضًا للمساعدة على تطهير الجزء الداخلي من الغسالة. أضيفي كوبين (500 مللي) من المُبيض إلى الوعاء المخصص للمسحوق في الغسالة وشغلي الغسالة الفارغة على دورة ساخنة لكن أوقفي الغسالة بمجرد أن تبدأ المياه في التحرك. يمكنكِ إيقاف الغسالة عادةً عن طريق الضغط على زر الإيقاف المؤقت أو سحب المقبض أو باتباع طريقة أخرى مذكورة في دليل الاستخدام.   اتركي المياه الساخنة والمُبيض في الغسالة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. أكملي تدوير الحمولة للتخلص من بقايا المُبيض. تأكدي من شطف المُبيض جيدًا قبل استخدام الغسالة مرة أخرى؛ إذا ظلت أي بقايا من المُبيض، من المحتمل أن تلطخ الغسيل أو أي شيء آخر تلمسه. مساحيق الغسيل المصنوعة للاستخدام في الغسالات عالية الكفاءة أفضل في الحفاظ على نظافة الغسالات لأنها تنتج رغاوٍ أقل خلال عملية الغسل مقارنةً بالمساحيق العادية ويعني ذلك أنه لن يتم شطف بعض الجزيئات الزائدة من الملابس أو الغسالة. يساعد استخدام المساحيق عالية الكفاءة على نحو يومي على إبقاء الغسالة نظيفة لوقت أطول وتسمح لكِ بتنظيفها بشكل أقل.


Регулярно проходите обследования на генитальные бородавки и вирус папилломы человека (ВПЧ). Занимайтесь безопасным сексом. Знайте, что курение может повышать вероятность заражения генитальными бородавками. Сделайте прививку от вируса папилломы человека.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اخضعي لفحص البثور وفيروس HPV بصفة دورية حتى بعد علاج البثور التناسلية، يضمن لكِ ذلك التأكد من القضاء على الفيروس والمرض بشكلٍ جذري وأنكِ أصبحتِ لا تشكلين خطورة للعدوى. إن تكرار الإصابة بالبثور التناسلية أمرٌ شائع ويتم التعامل معه بنفس البرنامج العلاجي. إن الوقاية من البثور التناسلية أفضل بكثير من علاجها، لهذا يُنصح باستعمال الواقي الذكري المطاطي أو المصنوع من البولي يوريثان مع تقليل عدد الشركاء الجنسيين من أجل تقليل احتمالية تكرار الإصابة بالبثور التناسلية.  احرصي على استعمال الواقي الذكري عند الاتصال الجنسي. يُقلل الواقي الذكري من مُعدل الإصابة بالبثور التناسلية ولكن لا يمنعها تمامًا. استعملي الواقي الذكري أو واقي الأسنان في حالة الجنس الفموي.  كلما زاد عدد الشركاء الجنسيين كلما زادت احتمالية الإصابة بالبثور التناسلية، لذلك فمن الضروري تقليل العدد من أجل تقليل احتمالية الإصابة، والحرص على استعمال الواقي الذكري. لا يوجد تفسيرًا طبيًا بعد لارتفاع معدل الإصابة بالبثور التناسلية في حالة المدخنين، كما أن التدخين يرفع معدل تكرار الإصابة. حاولي الإقلاع عن التدخين على قدر المُستطاع من أجل صحتك العامة. هناك أنواع من التطعيم متاحة ضد فصائل HPV التي تُسبب البثور التناسلية، لهذا ضعي في الاعتبار حصولك وحصول طفلك على التطعيم المناسب إذا كان عمركما ما بين ٩ إلى ٢٦ عامًا. ضعي في الاعتبار الحصول على تطعيم جارداسيل Gardasil لتجنب الإصابة بالبثور التناسلية.  انتبهي إلى تطعيم سيرفاريكس Cervarix والخاص بفيروس HPV ولكنه لا يمنع الإصابة بالبثور التناسلية. يُقلل التطعيم من فُرص الإصابة بالبثور التناسلية بنسبة حوالي ٥٠٪.


Регулярно пылесосьте мебель. Проверьте мебельные этикетки. Незамедлительно сотрите с мебели пролитую жидкость. Отчистите пятна и въевшуюся грязь. Выведите стойкие пятна. Затем обработайте ткань щеткой, чтобы вернуть ей мягкость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف يساعد التنظيف الأسبوعي بالمكنسة الكهربائية على إبقاء الأثاث خاليًا من الفتات والأتربة ومثيرات الحساسية وفرو الحيوان الأليف والغبار كما ستمنع تراكم الأتربة والغبار في الأنسجة ويساعد على الحفاظ على المظهر النظيف ككل. نظف الوسائد والمساند والزوايا والشقوق. سوف ترشدك ملصقات الأثاث إلى نوعية المنتجات التي ينبغي استخدامها للتنظيف، لكن سيكون ذلك مفيدًا فقط إذا كنت تعرف معنى الرموز إذ ستحتوي معظم الجلود على أحدى الملصقات التالية:  W: نظف بالمحاليل المرتكزة على المياه، مثل المياه والصابون. S: نظف بمُنظفات مرتكزة على المذيبات، مثل بخاخ الأثاث أو الكحول. SW: نظف أما بالمُنظفات المرتكزة على المياه أو المذيبات. الجلد الصناعي مقاوم للمياه مما يعني أنه إذا انسكبت السوائل عليه سوف تقطر لأعلى كي تتمكن من مسحها. سوف تسبب الانسكابات التي لم تنظفها على الفور بقعًا من علامات المياه أو الصبغات أو علامات الطعام.  امسح ولا تفرك البقع بقطعة قماش نظيفة وجافة لإزالة السوائل والمياه. استخدم ملعقة أو ملعقة مسطحة لإزالة بقايا انسكابات الطعام في الحال. لإزالة بقع الطين، اتركها تجف قبل إزالة التكتلات وتمشيط الغبار والأتربة. اختر مُنظفًا وفقًا للملصق المرفق بالأثاث واختبره على منطقة غير ظاهرة من القماش قبل تنظيفه بأكمله. سوف يكون أفضل خيارًا لك هو كحول الإيزوبروبيل في زجاجة بخاخة.  رش كمية قليلة من الكحول على المنطقة المُلطخة ثم افركها برفق باستخدام إسفنجة غير مصبوغة أو قطعة قماش نظيفة خالية من الوبر. امسح البقع الصعبة حسب الحاجة واستخدم كمية نظيفة على قطعة القماش لكل منطقة متلطخة واترك المنطقة تجف قبل الاستخدام. استخدم مواد مُنظفة قوية في منطقة جيدة التهوية ولا تستخدمها بالقرب من نار مشتعلة أبدًا. اعمل في قطاعات صغيرة لتنظيف القطعة بأكملها باستخدام نفس الطريقة ولا تنس تنظيف الوسائد والمساند القابلة للإزالة. نظرًا لطبيعة الأثاث، فهو يميل أحيانًا إلى التقاط الأشياء المزعجة التي تسبب البقع مثل الأتربة والزيت وحتى الشمع. لكن لحسن الحظ، يعد الجلد السويدي الصناعي متينًا إلى حد ما ويمكن إزالة معظم البقع بدون إتلاف القماش.  لإزالة بقع الزيت، امسح أكبر قدر ممكن من الزيت بقطعة قماش ماصة أو منشفة ورقية. اغمس خرقة في الكحول واعصر الزائد ثم استخدمها لمسح بقع الزيت ثم أزل الزيت والأوساخ بقطعة قماش نظيفة وجافة. لإزالة الشمع، سخن المكواة على درجة حرارة...


Регулярно растягивайтесь. Прекратите заниматься тем, что вызывает боль. Выполняйте упражнения для укрепления спины и повышения ее гибкости. Займитесь пилатесом. Займитесь йогой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مد العضلات واحد من أفضل الأساليب لاستعادة مرونة وقوة العضلات وطريقة ممتازة لتقليل ألم أسفل الظهر، لكن تجنب الإفراط في مد عضلاتك حتى لا تُلحق بنفسك المزيد من الضرر.   قف ومِد ذراعيك فوق رأسك وإذا شعرت بألم يتسلل إلى أسفل ظهرك، قف بوضع مستقيم على قدر المستطاع وحاول لمس ذراعيك فوق رأسك رافعًا يديك نحو السماء. يُساعدك هذا التمرين على تقليل الضغط على اعصابك الذي بدوره يسبب اعوجاجًا للفقرات. جرّب ممارسة تمرين مد العضلات في وضعية متمركزة. قف واضعًا قدمك للأمام وقم بمدها جاعلًا جذعك مستقيمًا على قدر المستطاع. انقل وزنك على ركبتك الأمامية التي قمت بثنيها، وأثناء الوقوف ارفع ذراعك عاليًا على قدر الإمكان في الاتجاه المقابل لقدمك الممتدة للأمام. حاول أن ترجع بالذراع الآخر رافعًا كفك. ابقَّ على هذه الوضعية بضع ثوانٍ وافعل ذلك على مجموعتين أو ثلاث (المجموعة من 5 إلى 10 مرات). الألم علامة على أنك تقوم بالنشاط بشكل خاطئ أو على أنه غير مناسب لجسمك في الوقت الحالي على الأقل. يجب أن تتوقف فورًا عن النشاط الذي تشعر معه بأي ألم حاد أو إحساس بعدم الراحة أو الشد أو التورّم.   من الشائع أن يحدث وجع طفيف أثناء العلاج الطبيعي. يحدث عادةً بعد أن تنتهي من التمارين وليس أثناء ذلك، وهو أمر مؤقت.   اذهب لزيارة اخْتصاصيُّ الطب الطبيعي إن لم تكن تعلم كيفية أداء هذا التمرين، فذلك يساعدك على تعلم الطريقة الصحيحة لأداءه. اذهب للطبيب فورًا إذا استمر الألم. تمشَّ أو اركب دراجة أو سجّل في صفوف أيروبيكس؛ يُزيد كل ذلك من قوة تحملك، وعليك أيضًا أن تمارس تمارين مثل تمارين بلانك والتي تساعدك على تقوية عضلات أسفل ظهرك، كما أنها تُخفف من آلام أسفل ظهرك.  اتبع الآتي للقيام بتمرين بلانك: استلقِ ببطنك وساعديك وكتفيك على الأرض؛ يجب أن يوازي ساعديك الأرض، ثم قف بأطراف أصابع قدميك وارفع جسمك بشكل مستقيم ليستقيم ظهرك وليكون ظهرك مستقيمًا من أعلى رأسك مرورًا بأكتافك وصولًا لأصابع قدميك. استمر بهذا التمرين لمدة تتراوح من خمسة عشر إلى ثلاثين ثانية. تمترين بيلاتس ليست من التمارين السهلة المحبوبة، إلا أنها واحدة من أفضل الطرق المقترحة لمواجهة مشاكل الجنف؛ يُركز تمرين البيلاتس على حفظ التوازن وتحسين كلّا من العضلات الداخلية والخارجية، وبجانبها تساعد تمارين المد أيضًا على علاج آلام الظهر.  استشر طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل تجربة تمارين البيلاتس؛ على الأغلب يحتاج من...


Регулярно расчесывайте и мойте собаку, чтобы не привлекать мух. Приучите собаку к определенному порядку выгула Хотя бы раз в неделю стирайте лежанку собаки. Посыпьте лежанку собаки содой, чтобы избавиться от оставшихся запахов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بانتظام لمنع جذب الحشرات. الحشرات تنجذب نحو الأوساخ والروائح الكريهة. إذا تم تفريش الكلب وتحميمه مرة أو مرتين في الشهر فستقل احتمالية جذبه للحشرات. بالإضافة إلى جلسة العناية الشهرية، قم بتنظيف كلبك وتحميمه كلما لاحظت أن الحشرات تستهدفه، خاصة خلال أشهر الصيف عندما تكون الحشرات أكثر نشاطًا. تأكد من أنك تقوم بتنظيف وقص الفراء حول فتحة الشرج والأعضاء التناسلية لكلبك حتى لا تتعرض للتلوث أو القذارة. الحشرات غالبًا ما تضع بيضها في البراز. إذا كان كلبك يعاني من سوء النظافة، فسيكون أكثر عرضة للدغات الحشرات. درب كلبك على الذهاب للمرحاض في منطقة معينة من الفناء لجعل التنظيف أسهل. قم بإعداد روتين يومي لكلبك وكافئه على إراحة نفسه في المكان الصحيح. تنظيف فراش كلبك سيمنع تراكم الروائح أو البقع وسيساعد على التخلص من أي بيض حشرات قد يختبئ في النسيج. اغسل فراش كلبك باليدين أو بالغسالة واستخدم صابونًا مناسبًا للحيوانات الأليفة وماء ساخن، مرة واحدة في الأسبوع لجعله خاليًا من الأوساخ أو الروائح أو بيض الحشرات. إذا ظلت الروائح الكريهة تنبعث من فراش كلبك بعد غسله، فقد تتخلص صودا الخَبز من الرائحة. رش القليل من صودا الخَبز على الفراش واتركه لمدة 15 دقيقة تقريبًا ثم أزله بالمكنسة. أعد رش صودا الخَبز حسب الحاجة أو كلما غسلت فراش كلبك، لتحفاظ على رائحته طيبة.


Регулярно соблюдайте личную гигиену. Посетите врача. Используйте педикулициды. Избавьтесь от вшей, находящихся на одежде. Высушите одежду в сушильной машинке при высокой температуре. Поместите одежду, от которой не хотите избавляться, в мешок для мусора. Тщательно пропылесосьте обивку, матрасы и ковры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تختفي معظم حالات قمل الجسم بمجرد أن يتم تطهير الجسم من أي قمل أو صئبان. بخلاف قمل الشعر أو قمل العانة، فإن قمل الجسم يغزو الجسم فقط عندما يحتاج إلى الغذاء ولا يوجد باستمرار على الجلد. نادرًا حتى ما توضع الصئبان على الجسم. سوف يكون طبيبك قادرًا على وصف كريمات طبية تساعد على تقليل أي تهيج بالجلد أو تفاعلات أرجية قد تنتج عن تغذية قمل الجسم (أو عن الخدش المفرط). قد يوصي الأطباء في الحالات القصوى باستخدام مبيد القمل؛ تشمل مبيدات القمل الشهيرة والتي لا تستلزم وصفة طبية: "كلير" و"ريد" و"نيكس". تم تصميم مبيدات القمل للقضاء على القمل بإحدى طريقتين مختلفتين.  هناك مبيد القمل الذي يقتل بيض القمل، وهذا النوع تحتاج لاستخدامه بضعة مرات قليلة فقط. هناك مبيد القمل الذي يقتل قمل الجسم البالغ، لكنه لا يقتل بيض القمل. لذلك يوصى باستخدام هذا النوع بانتظام أكثر لتجنب إعادة العدوى (من القمل الذي يفقس). تأكد من غسل جميع قطع الملابس والمفروشات والمناشف في ماء لا تقل درجة حرارته عن 54 درجة مئوية.  سيقتل ذلك أي قمل أو صئبان. للأسف قد لا يكون تجفيف بعض الملابس بالبخار أمرًا ممكنًا أحيانًا، لذلك – ونظرًا لارتفاع احتمالية إعادة الإصابة – يجب عليك التخلص من هذه القطع إذا استطعت. اعزل القطع المصابة بالقمل في كيس القمامة لمدة خمسة إلى سبعة أيام ثم أعد غسلها بشكل منفصل. قد يتسبب ذلك في تضاعف الانتشار. سوف يزيل التنظيف بالمكنسة أي قمل أو صئبان قد تمكن من الوصول إلى طبقات القماش وتجاويف الأثاث. يمكن أن تبقى الصئبان خاملة لمدة تصل إلى أسبوعين، لذلك فمن الضروري أن تمنعها من الانتقال إلى جسم آخر وذلك بالقضاء على وجودها في هذه المناطق. استخدم مع المكنسة الكهربائية رذاذًا مطهرًا للمساعدة في قتل القمل.


Регулярно стригите бороду. Брейте оставшуюся часть лица. Мойте бороду. Следите за здоровьем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى وإن أردت تنمية اللحية أكثر يجب أن تبقى نظيفة واضحة الحواف. احلق كل يوم ولا تدع حواف لحية التيس تنمو في كل اتجاه.  استخدم ماكينة حلاقة كهربية لضمان أن اللحية متناظرة وأنيقة، كما أن أداة اختيار الطول بالماكينة تسمح لك باختيار طول الشعر بدلًا من التخمين باستخدام المقص. معظم ماكينات الحلاقة تعطيك خيارات متعددة للأطوال. يمكن للماكينة الخاصة بحلق شعر الأنف أن تفيدك في الحصول حواف دقيقة أكثر. قد يصعب عليك قص الجزء من اللحية مكان التقاء الذقن بالرقبة، لذا ضع المرآة تحت ارتفاع الرأس واسحب ذقنك إلى رقبتك للحصول على فكرة أفضل عن شكلها. إذا كان لديك شارب مع لحية التيس فقص أعلاه لضمان ألا يتصل شعر الشارب بشعر الأنف. تبدو لحية التيس بشكلٍ عام في أفضل صورها إذا كان باقي الوجه محلوقًا بشكلٍ نظيف، لذا احرص على تنظيف باقي وجهك. يفضل استخدام جيل حلاقة شفاف لأنه يسمج برؤية حواف لحية التيس أوضح خلال الحلاقة. عند الحلق بالقرب من اللحية احرص على تحريك شفرة الحلاقة بعيدًا عنها، فأنت لا تريد الاقتراب عن غير قصد منها وإزالة بعضها. يجب أن تغسل لحيتك بانتظام بشامبو وبلسم. ينبغي أيضًا أن تمنع اللحية من أن تصبح زيتية أو فوضوية، فعدم غسلها يؤدي لاحتجاز الزيت بها مما يسبب تكون حب الشباب وغيرها من المشاكل الجلدية. استخدم شامبو بدلًا من لوح الصابون، فهو سيحافظ على جلدك ولحيتك رطبة.  تذكر التجفيف بعد الغسل. افرك وامسح لحيتك بلطف بمنشفة نظيفة لتجفيفها.  فكر في استخدام زيت للحية أيضًا. يمكن لتلك الزيوت أن ترطب بشكلٍ أفضل لأنها مصممة لتنظيف اللحى وحماية الجلد تحتها. يكفي أن تفرك بعض القطرات من الزيت يوميًا على لحيتك وهي ما تزال رطبة للمحافظة على نظافتها ومنع تكون حب الشباب تحت الشعر.  كن على دراية أنه عند الأكل يمكن للطعام أن يعلق بلحيتك. احرص على فركها بالفرشاة وغسل وإزالة أي بقايا طعام من لحيتك. للوقاية من ذلك حاول أخذ قضمات أصغر من الطعام عند الأكل وامسح وجهك بعد كل قضمة. ستنمو لحية التيس كغيرها من اللحى بشكلٍ جميل وسميك إذا اعتنيت بجسمك. كل طعامًا صحيًا واحصل على قسطِ كافٍ من النوم ومارس الرياضة لمساعدة لحيتك في النمو.  التزم بحمية غذائية متزنة وصحية حتى يستفيد جلدك وبشرتك، بالرغم أن بإمكانك استخدام المكملات الغذائية لذلك. الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والزنك وفيتامينات "أ" و"ج" و"د" جميعها مفيدة لتكبير وحماية الشعر. يمكنك أيضًا تناول...


Регулярно увлажняйте кожу рук. Избегайте всего того, что сушит кожу. Не ковыряйте сухую кожу вокруг ногтей. Держите руки подальше ото рта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للحصول على جلد ناعم وطري حول الأظافر، رطبي يديك عدة مرات يوميًا. يجب أن تكون الأظافر والجلد المحيط بها مرطبًا دائمًا لأن الخدوش والجروح والتشققات تحدث عندما يكون جلد الأظافر جافًا. يعد الحفاظ على ترطيب يديك هامًا خاصةً في شهور الشتاء الجافة. الأيدي الجافة عرضة للتشقق والتقشر، لذا يجب أن تحمي يديك من التعرض غير الضروري للنشاطات التي يمكن أن تجفف بشرتك. تجنبي الأشياء مثل:   غسل الصحون بالماء الساخن بدون قفازات. يسحب الماء الساخن والصابون الرطوبة من يديك.  ابتعدي عن مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي على الأسيتون. يزيل الأسيتون الزيوت الطبيعية الضرورية من بشرتك وأظافرك.  عدم ارتداء القفازات في شهور الشتاء. يمكن أن يجفف الهواء الجاف البارد بشرتك لذا يجب أن تحمي يديك بارتداء القفازات. بدلًا من محاولة شد الجلد الحر حول أظافرك، انقعي ورطبي يديك. يمكن أن يؤدي شد الجلد إلى حدوث جروح، والتي قد تصاب بعدوى. أحيانًا ما يقوم بعض الناس بالعبث بالجلد المحيط بالأظافر كعادة للتعامل مع التوتر العصبي. ابحثي عن طرق أفضل لكبح عادات التوتر وممارسة التحكم في النفس. حاولي أن تمتنعي عن قضم أظافرك أو قطع الجلد الزائد حول الأظافر. يمكن أن تؤدي البكتيريا الموجودة في الفم إلى العدوى إذا قمت بقص الجلد المحيط بأظافرك أو بالغت في قضم أظافرك. حاولي أن تستخدمي مرهمًا طعمه سيئ لمنعك من وضع أصابعك بالقرب من فمك.


Регулярно умывайтесь. Подберите форму бровей в соответствии с формой вашего лица. Поддерживайте форму бровей, регулярно их выщипывая. Попробуйте коррекцию бровей ниткой (тридинг).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لابد أن تنظفي حاجبيك كجزء من روتين تنظيف الوجه لترسميهما. اغسلي وجهك قبل أن تحاولي نتف الحاجبين أو رسمهما كجزء من المكياج. بللي منشفة صغيرة بالماء الدافئ ودلكي بها حاجبيك برفق. لا تفركي بقوة كبيرة كيلا تضري بعض بصيلات الشعر. يفضل البعض اختيار الشكل حسب شكل الوجه عمومًا بدلًا من محاولة إيجاد الشكل المثالي. يمكنك تجربة أحد الأشكال التالية حسب شكل وجهك وحجمه:   بيضاوي: حاجب بميل ناعم قلب: حاجب مدور طويل: حاجب مستوي مدور: حاجب بقوس مرتفع مرتفع: حاجب مقوس أو مائل معين: حاجب مقوس أو مستدير تغدو العناية بالحاجبين أسهل بكثير إذا انتظمت بها بدل مراكمة كل شيء دفعة واحدة. انتفي الشعيرات النافرة التي قد تعاود النمو ونظفي حاجبيك بانتظام لتحافظي على الشكل الجيد ثم مشطي الشعيرات مع اتجاه نموها الطبيعي بحيث تكون مريحة. يمكن أن يساعد التمشيط المنتظم للحواجب لأعلى والخارج في جعلها تنمو في هذا الاتجاه. ستحتاجين لقطعة رقيقة من خيط الحياكة لتنظيف حاجبيك. خذي خيطًا طويلًا واربطي طرفيه. لفيه حول السبابة والوسطى ويديك 3 مرات بحيث يصبح لديك دائرتين. حركي الخيط بهذين الإصبعين وإبهامك.   ارفعي الخيط على حاجبك مع عمل دائرة كبيرة وأخرى صغيرة بحيث يسحب الجزء الأوسط الشعيرات التي يمر بها ويزيلها. كوني شديدة الاحتراس وتحركي ببطء لتتقني هذا. يسهل تحريك الخيط بسرعة وقطع الشعر وفعل هذا في الاتجاه الخاطئ. استخدمي الخيط لتواصلي تمشيط الحاجب مع تقدمك في العمل بمجرد المسح في اتجاه الأعلى وللخارج. استخدمي غسولًا مرطبًا للوجه بعد ذلك للعناية بشرتك.


Регулярно чистите бритву. Храните бритву в чистом и сухом помещении.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعوَّد على شطف شفرات الحلاقة بعد كل استخدام. سوف يحول ذلك دون تراكم جزيئات الجلد والشعر وبقايا الصابون وغيرها من الحطام.  إن تنظيف شفرة الحلاقة بانتظام من شأنه أن يطيل عمر شفرة الحلاقة، حتى لو كانت الشفرة من النوع القابل للاستبدال. عقّم شفرة الحلاقة مرة في الأسبوع أو أكثر من خلال نقعها في الكحول المحمر. أفضل طريقة لتخزين شفرات الحلاقة هي وضعها في حافظة مغلقة أو حاوية قابلة للغلق بشكل آمن. إذا كنت تستخدم شفرة الحلاقة، يمكنك وضعها على قاعدة منفصلة أو ضعها في وضع مستقيم داخل كوب للسماح بتصفية الماء منها. أبقِ الشفرة في مكان مكشوف حتى تجف ثم ضعها في مكان آمن لا يمكن أن تتلف فيه أو تتسبب في وقوع حادث.  لا تترك شفرة الحلاقة على حافة الحوض أو على قائم حوض الاستحمام بحيث تكون على اتصال مباشر مع بقايا الصابون والبكتيريا. تميل هذه الأماكن أيضًا إلى أن تكون رطبة، مما يزيد من احتمال ظهور الصدأ على الشفرات المعدنية.


Регулярно чистите дом. Боритесь с бардаком дома и на улице. Плотно закрывайте окна и двери. Смените лампочки уличного освещения. Используйте природные средства устрашения. Наполните свой дом отпугивающими ароматами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحب الأرملة السوداء أن تترك دون إزعاج وهذا سبب اختيارها للزوايا المظلمة والمهملة حتى تختبئ بها. يمكنك جعل بيتك أكثر تنفيرًا للعناكب بتنظيفه تمامًا والتأكد من الوصول لكل زاوية وركن بمكنسة يدوية أو كهربية. حافظ على جفاف الأماكن المعزولة ونظافتها من العفن إذ تحب الأرملة السوداء الرطوبة.  تتواجد الأرملة السوداء تحت حواف النوافذ وحول إطارات الأبواب في الغالب. يمكنك غسل الجزء الخارجي من البيت بخرطوم قوي كطريقةٌ جيدةٌ للتعامل مع هذا الأمر. سيطرد هذا أي حشرات مزعجة بغيضة خاصةً من الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل النوافذ العلوية. توفر الفوضى المتراكمة مأوى آمنًا للعناكب وهذا سبب تعرض الأشخاص للدغ كثيرًا عند قيامهم بعمليات التنظيف التي تأخرت كثيرًا مثل إفراغ الصناديق الموجودة بالمخازن أو تنظيف الخزانات. قلل أماكن الاختباء أمام العناكب قدر الإمكان بالحفاظ على التنظيم الجيد لممتلكاتك. احرص على التخلص من أية أحذية أو ثياب أو جرائد قديمة وأي شيء يمكن أن تجد العناكب فيه ملجأ داخل البيت. بالنسبة لخارج البيت:   انقل الحطب أو أي أكوام أخرى بعيدًا عن المنزل. تحب العناكب اتخاذ بيوتها في أكوام الحطب حيث أنها مظلمةٌ ومنعزلة ووضع الحطب عند المنزل يسهل كثيرًا على العناكب اقتحامه إذا شعرت بالخطر. أبعد هذه الاحتمالية بإبقاء أكوام الحطب (أو أي مواد أخرى) بعيدةً عن منزلك قدر الإمكان. تذكر أيضًا أن ترتدي قفازات سميكة عند حمل الحطب إلى داخل البيت لتجنب التعرض للدغ. قلم الكروم والشجيرات والنباتات الأخرى المجاورة للبناية حيث تصنع العناكب بيوتها غالبًا حول النباتات المتقاربة والكروم أو الشجيرات النامية أو قرب الجدران الخارجية حيث تجدها مكانًا مثاليًا. تسهل هذه الكروم على العناكب الوصول إلى النوافذ أو الأسطح والذي قد يسهل دخولها إلى منزلك. قلم أي نباتات لبلاب أو شجيرات تقع قرب أساس منزلك وتجنب ترك عشب الحديقة ينمو أكثر من اللازم. يمكن لعناكب الأرملة السوداء أن تنزلق عبر الشقوق بالغة الصغر رغم كبر حجمها نسبيًا. اجعل بيتك مقاومًا للعناكب قدر الإمكان عن طريق سد أكبر عدد من الفتحات وغلق أي فراغات قد تجدها.   احرص على رش بعض المبيد الحشري الموضعي في الفراغات قبل أن تغلق أي شقوق خارجية. سيمنع هذا دخول أي عناكب إذا انفتحت الشقوق في المستقبل مجددًا. استخدم مسدس الجلفطة وأنبوبًا من مادة سادة مانعة للتسرب لملء أي شقوق تجدها في أنحاء منزلك وسدها....


Регулярно чистите зубы. Используйте жидкость для полоскания рта. Ежедневно применяйте зубную нить. Исключите некоторые продукты из своего рациона. Посещайте стоматолога.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحفاظ على غسل الأسنان بالفرشاة يعد أمرًا رائعًا للحفاظ عليها بيضاء وصحية. تأكد من تفريش أسنانك بشكل صحيح وعدد مرات سليم للاستفادة المثلى. تذكر أن تأخذ وقتك عند غسيل الأسنان والوصول لكل سنة.   اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا لدقيقتين كل مرة. لا تغسل أسنانك بقوة شديدة لكي لا تزيل المينا أو جرح اللثة. بمكنك تجربة استخدام معجون مبيض بالإضافة إلى شرائط التبييض. استخدام غسول الفم بالإضافة إلى غسل الأسنان العادي والتنظيف بالخيط يساعد على الحفاظ على صحة الفم والأسنان. استخدم غسول الفم لقتل البكتيريا وكذلك أي مناطق لم تصل إليها الفرشاة أو الخيط.   حاول مضمضة غسول الفم لـ30 ثانية على الأقل قبل بصقه. إذا كان غسول الفم قويًا جدًا، يمكنك تخفيف بالماء. قد ترغب في استخدام غسول الفم المبيض بالإضافة إلى شرائط التبييض. على الرغم من صعوبة التنظيف بالخيط، إلا أنه خطوة هامة في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. يعمل التنظيف بالخيط من خلال إزالة تراكم البلاك والجير ومما تخلف من الفرشاة.   ابدأ بخيط طويل، بطول الذراع تقريبًا. لف الخيط حول الإصبع الأوسط ومددة من فجوة بين يديك. ضع الخيط بين الأسنان. اسحب الخيط لجانب واحد مشكلًا حرف C. حرك الخيط صعودًا ونزولًا لتنظيف الأسنان. يمكن لبعض الأطعمة أن تصبغ الأسنان مما يتسبب في إصفرارها. بعض الأطعمة الأخرى تتسبب في إنهاك المينا ومن ثم تلف الأسنان والألم. حاول تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التالية أثناء عملية تبييض أسنانك.   القهوة والشاي والنبيذ. الأطعمة السكرية أو المشروبات الحامضة مثل البرتقال أو الصودا، تلك الأشياء تزيل طبقة المينا عن الأسنان وقد تتسبب في تسوس الأسنان أو مشاكل أخرى. تنظيم موعد منتظم مع طبيب الأسنان طريقة جيدة للحفاظ على صحة الأسنان. طبيب الأسنان سيساعدك في معالجة مشاكل الأسنان الصغيرة قبل تفاقمها وكذلك الحفاظ عليها  قد يكون طبيب الأسنان قادرًا على تقديم خدمة التبييض لك ومتابعة التقدم.


Регулярно чистите осла щеткой. Держите копыта сухими и расчищенными. Проверяйте зубы на наличие острых граней. Своевременно делайте прививки. У ослов, как и у лошадей, могут появляться глисты. Забота о содержании пастбища в максимально возможной чистоте от навоза также поможет разорвать жизненный цикл глистов, так как им необходимо прожить определенное количество времени вне животного носителя до его заражения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة لتنظيف حمارك هي تمشيطه بالفرشاة يوميًا. لا تحب الحمير أن تبتل أجسامها، لذا لا داعٍ لأن تحاول تحميمها. التمشيط بالفرشاة يوميًا وتنظيف الحوافر سيفي بالغرض. حوافر الحمير تنمو، تمامًا كأظافرنا، ولهذا فهي تحتاج إلى التقليم بين الحين والآخر حتى لا تصبح أطول من اللازم وتتشقق. اطلب مساعدة أحد المختصين بتقليم الحوافر ليقوم بالتقليم الصحيح بالزاوية الصحيحة، وهي من 60 إلى 65 درجة. ويجب أن تتم عملية التقليم كل 8 أسابيع تقريبًا. أسنان الحمير تنمو بانتظام، وتتآكل بسبب مضغ الطعام. يجب أن تعرض حمارك على طبيب الأسنان المتخصص كل عام بغض النظر عن حالة الأسنان كما تبدو لك. فأسنان الحمير تمتد في أفواهها بطول ذراع كامل، لذا من المستحيل الكشف عن حالة الأسنان الخلفية بدون استخدام الأدوات المناسبة. يقوم طبيب الأسنان المتخصص بفحص الأسنان كلها (حتى آخر الفم) ليتأكد من أنها جميعًا في حالة جيدة ولا تسبب آلامًا أو صعوبات في الأكل. سيكون الحمار ذو الأسنان الضعيفة مرتاحًا أكثر مع نظام غذائي من التبن والأطعمة المهروسة. هذا سيخفف من عليه عناء مضغ الكثير من العشب أو القش. استشر الطبيب البيطري لمعرفة أفضل الخيارات المتاحة. الحمير لديها قوة احتمال عالية ومناعة قوية ضد الأمراض. لكنها تحتاج أيضًا إلى التطعيم باللقاحات ضد التيتانوس (الكزاز) والإنفلونزا والدرن، وربما كذلك - حسب المكان - داء الكلب والالتهاب الدماغي وفيروس غرب النيل. تزداد معاناة الخيول والحمير من الديدان كل يوم. فالديدان الآن لم تعد تستجيب للعلاجات التي كانت تستخدم في الماضي. ولا يوجد حل جاهز لتلك المشكلة، لكن بالتأكيد ليس الحل هو الاستمرار في الاعتماد على مضادات الديدان العامة غير المتخصصة، والتي سببت المشكلة من الأساس. ويجب أن يتم فحصل وتحليل فضلات الحمير 4 مرات سنويًا لتحديد نوع الديدان المصابة بها، إن كانت هناك إصابة، واختيار العلاج المتخصص المناسب. استشر الطبيب البيطري في ذلك وقم بالمتابعة معه للتأكد من فعالية العلاج. لذا فتقليل عدد اليرقات التي تدخل إلى جسد الحمار مع الأكل هو وسيلة ناجحة للتحكم في أعداد الديدان المعوية التي ستصيب الحمار. وقد ثبت بالتجربة أن تنقية المرعى من الفضلات 3 مرات أسبوعيًا قللت بشكل ملحوظ من أعداد الديدان.


Регулярно читайте своему ребенку. Постройте диалог. Сделайте книги легкодоступными. Подавайте хороший пример. Получите доступ к библиотеке. Начинайте с построения ассоциаций слово-звук. Не пользуйтесь дидактическими карточками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر دائمًا القاعدة الأساسية لتعلم أي شيء: من الصعب أن تتعلم بدون التعرض الدائم لمحتوى ما ترغب في تعلمه. من المهم أن تقرأ لطفلك بشكل دوري لكي تدفعه نحو الشعور بالاهتمام والرغبة في القراءة، وهو الأمر الذي يجب أن يبدأ منذ سنوات الرضاعة ويستمر بشكل متواصل -قدر استطاعتك- إلى أن يلتحق الصغير بالمدرسة. اختر قراءة الكتب والقصص التي يقدر الطفل على فهمها. في هذا السن الصغير، قد يكون من المناسب أن تقرأ 3 أو 4 كتب صغيرة في اليوم.    يقدر الطفل على فهم الكتب والقصص التي تحفز حواسه المختلفة بجانب السمع. تأكد من أن الصغير يستخدم حواس أخرى غير السمع في أثناء قراءتك للقصة. اختر الكتب التي تحتوي على صور ورسومات ملفتة للانتباه. يوجد كذلك إصدارات من الكتب تذهب لمناطق أبعد بكثير، حيث تتميز الصفحات بملمس مختلف أو يصدر الكتاب صوتًا أو يوجد به روائح مصاحبة! ابحث عن هذه النوعية الرائعة من الكتب لمنح طفلك تجربة مميزة. حاول أن تقرأ بعض الكتب التي تتحدى قدرتهم على الفهم قليلًا، بشرط أن تظل القصة مثيرة للانتباه ومناسبة لمرحلتهم العمرية، بما يضمن اندماجهم وانتباههم الكامل للحكي والقراءة. قد لا يكون الطفل قادرًا بعد على القراءة، لكن ذلك لا يمنع أبدًا قدرته على "فهم القراءة". لا تقرأ بشكل جامد أو صارم بهدف البدء والانتهاء، لكن مرر الكثير من الأسئلة عن الشخصيات والقصة في أثناء قراءتك للنص بصوت عالي للطفل. يمكنك أن تسأل الطفل الصغير الذي بدأ المشي لتوه أسئلة من نوعية: "هل ترى الكلب؟ ما هو اسم هذا الكلب؟" على أن ترتفع صعوبة هذه الأسئلة كلما تطور مستواه وتعود أكثر على القراءة.  ساعد الطفل على تعلم التفكير النقدي من خلال طرح الأسئلة مفتوحة النهايات عن أحداث القصة. لا تعتقد أن مصطلح التفكير النقدي غير مناسب لطفل صغير، فكل شيء يبدأ في هذه المرحلة العمرية الهامة. يفرض علينا السن ألا نتوقع ردود معقدة لفظيًا إلا بعد وصول الطفل لعمر الرابعة أو الخامسة، لكن ذلك لا يمنع أن تعرضه لهذه النوعية من الأسئلة منذ الآن. لا فائدة من المكتبة العامرة بكتب الأطفال التي لا يقدر طفلك على الوصول إليها بسهولة وقتما يريد. انشر الكتب في مستوى تناول يد ابنك أو اتركها ملقاة في ركن ما على الأرض وفي المناطق المعتادة لممارسة اللعب، بحيث ينشط عقل الصغير بشكل تلقائي ويربط بين الكتب وأنشطة اللعب ويعرف أن القراءة نشاط يمكنه القيام به بشكل يومي.   سوف يرغب الطفل في لمس وقراءة تلك...


Регулярные физические нагрузки. При необходимости сбросьте вес. Бросьте курить. Избегайте контакта с химикатами. Позаботьтесь о чистоте воздуха.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تحسين صحّتك بشكل عام، لذا فإن التمارين القلبية الوعائية والتمارين الهوائية يمكنها المساعدة على تحسين صحة الكبد وتحسين مستويات إنزيم ALT.  تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على النشاط لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع يمكن أن يساعد على تحسين إنزيمات الكبد مثل إنزيم ALT لدى البالغين.  يمكن أن يساعدك التدرّب على خسارة الوزن الزائد والحدّ من الدهون التي تصل إلى الكبد. يمكن أن يعزّز التدرّب على إفراز العرق أيضًا، ويعد إفراز العرق أحد الوسائل الطبيعية لطرد السموم من الجسم. قد تتسبب السمنة بوصول الدهون إلى خلايا الكبد، ويمكن أن يلتهب الكبد عند حدوث ذلك. أفضل طريقة لخسارة الوزن هي التدرّج لتناول نظام غذائي صحي والتدرّب بانتظام. تؤدي خسارة الوزن السريعة من خلال أنظمة الحمية الغذائية القاسية والإجراءات الجذرية في الحقيقة إلى الضغط على الجسم والأعضاء مما يؤدي نهاية إلى التسبب بمزيد من المشاكل. تحتوي الإضافات الكيميائية الموجودة في السجائر عادة على سموم تؤدي إلى الإضرار بخلايا الكبد عند محاولة الكبد أن يقوم بترشيحها، ويؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقوية الكبد وتحسين مستويات إنزيم ALT. بشكل مشابه، ينبغي عليك أيضًا تجنّب التدخين السلبي حيث أن استنشاق دخان السجائر يؤدي إلى التعرّض لنفس السموم. تحتوي معظم المواد الكيميائية المنزلية على السموم التي قد تؤدي إلى الإضرار بالكبد أيضًا، لذا فإن الحد من التعرّض إلى هذه المواد الكيميائية قد يؤدي إلى تحسين صحة الكبد وتحسين مستويات إنزيم ALT.  يمكن إيجاد هذه السموم في الكثير من منتجات التنظيف والبخاخات والمبيدات الحشرية. استعض عن المنتجات المنزلية الكيميائية بمنتجات طبيعية. استخدم البدائل الطبيعية عند التمكّن من ذلك وتوافرها في المنزل، كاستخدام الخل لتبييض الملابس عوضًا عن استخدام المبيّض. هناك أيضًا منتجات تجارية تمتلك ملصق "منتج طبيعي" إلا أنه ينبغي تفقّدها. يمكن أن يساعد منقّي الهواء على ترشيح تلوّث الهواء في المنزل. يؤدي ترشيح السموم في الهواء الذي تتنفّسه إلى الحدّ من السموم التي تصل إلى الكبد. يمكن أن يساعدك ذلك كثيرًا إن كنت تعيش في منطقة ازدحام مروري.


Редактируйте файл windows hosts.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بتحديد مكان ملف HOSTS. يوجد هذا الملف في أماكن مختلفة بالاعتماد على إصدار نظام تشغيل ويندوز المثبّت على جهازك. يمكنك إيجاد الملف في المسار التالي C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC في إصدارات XP/VISTA/7. بالنسبة لإصدار Windows 2000، يمكنك إيجاد هذا الملف في المسار C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC ،  أو C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC، بالاعتماد على طبيعة تثبيت نسخة Windows. لعرض محتويات الملف، توجّه إلى مكان الملف وانقر عليه نقرًا مزدوجًا. سيتم سؤالك عمّا إذا كنت ترغب باستخدام الانترنت للبحث عن برنامج لفتح الملف، أو اختيار برنامج من القائمة لفتح الملف. قم باختيار خيار القائمة واختر برنامج Notepad. يمكنك الآن رؤية كل المواقع المحجوبة على جهازك. لحظر موقع يدويًا، انتقل إلى أسفل الملف وقم بكتابة التالي في سطر جديد "siteyouwanttoblock.com 127.0.0.1" دون استخدام علامات اقتباس، سيتسبب ذلك بحجب الموقع siteyouwanttoblock.com. قم بتنفيذ نفس الخطوة لأي موقع ترغب بحجبه، ثم احفظ الملف من خلال النقر على ملف (File)، ثم حفظ (Save).


Реже мойте волосы шампунем. Не пользуйтесь средствами для горячей укладки волос. Никогда не расчесывайте мокрые волосы щеткой. Избегайте жестких средств для обработки и укладки волос. Защищайте волосы от воздействия внешней среды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يؤدي غسل الشعر يوميًا إلى جفافه وهيشانه لأن الشامبو ينزع الزيوت التي تحمي الشعر وتبقيه صحيًا وقويًا. من الأفضل عدم غسل شعركِ أكثر من مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا كنتِ ترغبين في نموه بشكل أسرع.  استخدمي الشامبو الجاف للحفاظ على الجذور من أن تصبح دهنية بين الغسلات. تعاملي مع شعركِ برفق عند غسله. لا تفركي أو تعصري شعركِ واشطفيه بالماء الفاتر أو البارد بدلًا من الساخن. يعد تجفيف الشعر طبيعيًا في الهواء الطلق أكثر الخيارات الصحية عندما يتعلق الأمر بنمو الشعر. يضعف المجفف الكهربي خصلات الشعر ويؤدي إلى تلفها، وينطبق الأمر أيضًا على مكواة تمويج وفرد الشعر والبكرات الساخنة.  ربتي على شعركِ باستخدام المنشفة لتجفيفه بعد الاستحمام ولا تفركيه بقسوة. مشطي شعركِ بمشط واسع الأسنان ثم طبقي البلسم الذي يترك على الشعر واتركيه يجف في الهواء الطلق. يميل الشعر المبلل إلى التقصف بسهولة عما إذا كان جافًا، لذا فإن تمشيط الشعر المبلل يتلفه ويؤدي إلى تقصفه وهيشانه وتقصف نهاياته. استخدمي مشطًا واسع الأسنان لفك تشابكات الشعر برفق بدلًا من ذلك. ابدئي من أطراف الشعر ثم ارتفعي للوصول إلى جذوره بدلًا من تمرير المشط في الشعر من الأعلى للأسفل ونزع التشابكات بقسوة. قد يؤدي صبغ الشعر وتفتيحه أو فرده كيميائيًا إلى الكثير من التلف، لذا من الأفضل تركه على حالته الطبيعية أثناء محاولتكِ لجعله ينمو. عليكِ أيضًا تجنب قصات الشعر التي تشد الشعر بقسوة مثل الضفائر والتمويجات الضيقة.  استخدمي طرقًا طبيعية لتفتيح وتلوين الشعر لأنها لا تتلفه. تعلمي طريقة تفتيح الشعر طبيعيًا بالعسل أو صبغه باستخدام الحناء. تعلمي حب مظهر شعركِ الطبيعي. ليس هناك أي طريقة طبيعية لجعل شعركِ المموج أو المجعد مفرود بشكل مثالي. الشعر الذي يبدو طبيعيًا وينمو بسرعة أفضل وأجمل. تتلف بعض العوامل البيئية مثل الشمس والتلوث وكلور حمامات السباحة شعركِ. من الأفضل حماية شعركِ مثلما تفعلين مع بشرتكِ، خصوصًا إذا كان هشًا في الأصل.  ارتدي قبعة أو غطي شعركِ أثناء الخروج في مكان به شمس قوية. غطي شعركِ بوشاح أو قبعة عند الخروج في شوارع المدينة إذا كنتِ تعيشين في منطقة بها معدل عالٍ من تلوث الهواء. ارتدي قبعة السباحة لحماية شعركِ من كلور حمامات السباحة أثناء نزولكِ إليها.


Реже стирайте одежду. Дайте одежде высохнуть на воздухе. Перед использованием сушилки уберите из нее ворс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي الغسيل المتكرر للملابس السوداء إلى التقاطها مزيد من الوبر، لأنه مع كل غسيل تتفكّك الخيوط الموجودة على ملابسك وتتراكم في صورة الوبر. تجنَّب قدر الإمكان غسل الملابس التي تعرف أنها أكثر عرضة لالتقاط الوبر، فقد يؤدي الغسل المتكرر لملابسك إلى إتلافها بأشكال مختلفة، لذا من الأفضل دائمًا غسل الملابس بمعدل أقل.  على سبيل المثال: قد يكون لديكِ سترة سوداء ترتديها عادة فوق بلوزة معينة؛ في تلك الحال حاولي ارتداء السترة مرة أو مرتين قبل غسلها بدلًا من غسلها كل مرة. إذا لاحظت أنك تتعرق أثناء ارتداء تلك الملابس، فقد تحتاج إلى غسلها باستمرار للتخلص من الرائحة. يمكنك أيضًا أن تُعلّق ملابسك في الهواء لإطلاق الروائح منها بحيث تتمكن من ارتدائها مرة أخرى دون غسلها. وضع ملابسك في المجفف دومًا يعرضها أكثر لالتقاط الوبر، فحاول تعليق ملابسك السوداء وتجفيفها في الهواء بدلًا من وضعها في المجفف. سوف يقلل ذلك من كمية الوبر التي تتراكم عليها. إذا كنت تستخدم مجففًا لتجفيف ملابسك، فتأكد من تنظيف الماكينة من الوبر قبل الاستخدام. يجب عليك التحقق من مصيدة الوبر الموجودة في المجفف وتفريغها دومًا. ينبغي أيضًا التأكد من عدم وجود الوبر في أي أجزاء أخرى من المجفف لحماية الملابس مسبقًا من الخروج من التعرض للوبر.


Реже стирайте одежду. Сортировка по цвету. Выверните одежду наизнанку. Используйте холодную воду. Придерживайтесь быстрой стирки. Добавить специализированное моющее средство. Пропустите сушку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بغض النظر عن مدى اهتمامك بملابسك السوداء وعدد الاحتياطات التي تتّخذها عند غسلها، يؤدّي غسل الملابس في حد ذاته إلى التأثير على صبغة الملابس وإظهار آثار بهتانها في النهاية. للحد من بهتان الملابس، ينبغي عليك غسل الملابس السوداء عند الضرورة فقط. تخلّ عن غسل الملابس بين الحين والآخر للحفاظ على صبغة الملابس إن أمكن ذلك.  يمكنك ارتداء الملابس السوداء الخارجية التي ترتديها فوق ملابس أخرى 4-5 مرات قبل الحاجة إلى غسلها من جديد، خصوصًا إن كنت ترتدي الملابس داخل المنزل فقط. إن كنت ترتدي الملابس لبضع ساعات خلال اليوم فقط، فيمكنك ارتدائها من جديد دون الاضطرار لغسلها. اعلم على أي حال أنه ينبغي عليك غسل الملابس السوداء الداخلية بعد ارتدائها لمرة واحدة. يمكنك معالجة البقع باستخدام مزيل بقع والتخلّص من الراسب الأبيض الناتج عن استخدام مزيل الرائحة باستخدام إسفنجة جافة. اغسل الملابس السوداء مع ملابس سوداء أو داكنة أخرى عند التمكن من ذلك. تميل الصبغة إلى السيلان أثناء غسل الملابس، ولكن إن لم توجد ملابس فاتحة لامتصاص الصبغة الداكنة، فستعود الصبغة الداكنة إلى الملابس السوداء التي خرجت منها. بالإضافة إلى فصل الملابس حسب لونها، يتوجب عليك أيضًا فصل الملابس بحسب وزنها. يؤدّي فعل ذلك إلى حماية الأنسجة وألوان الأقمشة السوداء الرقيقة عند الغسيل. الجانب الذي سيتعرّض لمعظم الضرر عند الغسيل هو الجانب المواجه لعامل الغسيل الحاكّ. كنتيجة لذلك، ستختفي الصبغة من السطح المواجه للخارج قبل غيره عادةً. حافظ على الوجه الخارجي للملابس عن طريق قلبها قبل غسلها.  تبهت الألوان السوداء نتيجة الاحتكاك الحاصل بين الملابس أثناء غسلها. بشكل أدق، يؤدّي الاحتكاك إلى تكسّر ألياف الملابس، وتنكشف نهايات هذه الألياف. بما أن الألياف القريبة من السطح تصاب باضطراب، فإن العين البشرية ترى كمية أقل من اللون حتى إن لم تفقد الملابس الصبغة. يمكنك أيضًا تقليل كمية الاحتكاك في الملابس عن طريق إغلاق السحّابات والفتحات. يعزّز الماء الدافئ فقد الصبغة من الألياف وتسرّبها، لذا فإن الملابس الزاهية والسوداء تميل إلى البهتان عند غسلها في درجات حرارة دافئة. من ناحية أخرى، يؤدّي غسل هذه الملابس بماء بارد إلى الحفاظ على الصبغة لفترة أطول.  يقوم الماء الدافئ بتكسير الألياف، وهذا هو سبب بهتان الألوان بشكل أسرع في دورات الغسيل الدافئة. يجب استخدام درجة حرارة في مجال 15.6-26.7 درجة مئوية...


Рекламируйте свой бизнес. Поддерживайте связь с клиентами. Следите за расходами. Продавайте больше дополнительных товаров.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تشتمل خطة المشروع على خطط مفصلة للتسويق؛ هدفك هو جعل مشروعك مرئيًا للعملاء ويقدم لهم سببًا قهريًا لزيارته. أنشئ حسابات على مواقع التواصل الاجتماعي وضع الإعلانات في الجرائد المحلية واجعل من نفسك شخصيةً مشهورةً بزيارة مواقع مثل أسواق المزارعين.  تعد الهدايا وهبات "الطعام المجاني" طرقًا شديدة الرواج لجذب الانتباه إلى مشروعك.  يمكنك أيضًا أن تتبرع بشهادات هدايا كجوائز للجمعيات الخيرية المحلية والمنظمات المحترفة غير الربحية وسيولد هذا نيةً جيدةً تجاه مشروعك وينشر الكلام عنه. ضع في الاعتبار دعوة نقاد الطعام المحليين لمشروعك، رغم أنه لا يمكنك التحكم بما يكتبونه إلا أنها طريقةٌ جيدةٌ للحصول على بعض الحشد لمشروعك. تنجح بطاقة العميل الدائم مع مطاعم الوجبات السريعة والمقاهي. لا تعتمد على نجاحك حتى لو حققته بمجرد الافتتاح وقدم استبيانات واسأل عملاءك عما يعجبهم وما لا يعجبهم في المشروع. اسألهم أيضًا عما يحبون رؤيته حتى تقدمه لهم. اسأل عن شعورهم حيال موقعك والتصميم الداخلي وقائمة الطعام وأنصت لما يقوله زبائنك بغض النظر عما قد تشعر به نتيجة ذلك. يمكنك التحفيز على هذه الاستبيانات بتقديم منتج مجاني أو وجبة إذا أعاد الزبائن الاستبيان لك. ستكون تكلفة الطعام والمشروبات هي النفقات اليومية التي ستواجهها عندما تفتتح وتعمل، إلا أنه عليك التأكد من أن تكاليف الطعام والمشروبات لا تأخذ أكثر من 25-40% من ربحك. تعتبر قائمة الرواتب جزءً قويًا آخر من النفقات، وعمومًا يجب ألا تكلف الرواتب أكثر من 20-25% من الربح. هذا مهمٌ للمقاهي بشكل خاص حيث يكون متوسط التعامل التجاري صغيرًا (60 جنيه تقريبًا). احرص على أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجانبية مثل المعجنات والكعك وشجع موظفيك على أن ينصحوا العملاء بذلك.  يجب ألا تشكل القهوة أكثر من 40% من حجم مبيعاتك الأسبوعية. لا تفرط في الأشياء الجانبية أيضًا ولتكن خياراتك جيدة؛ فلا يجب أن يكون لديك ستة أنواع من الفطائر و12 نوعًا من البسكويت. محاولة بيع كمية أكثر من اللازم من العديد من الأشياء يزيد التكاليف دون زيادة الفائدة.


Репетируйте презентацию перед зеркалом или друзьями и родственниками. Следите за темпом речи. Не используйте слишком много слайдов. Не стоит искусственно ограничивать количество слайдов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وجدت أن وقتك المتاح قد مر قبل أن تنتهي من العرض بكامله خلال التدريب، فهذه إشارة أن عدد الشرائح أكثر من اللازم.  عد إلى البداية وحرر العرض وفقًا لذلك.   في المقابل، إن انتهى عرضك قبل الوقت المحدد بكثير، فحاول زيادة المدة التي تقضيها بكل شريحة أو إضافة شرائح أخرى لشرح المعلومات المقدمة في العرض. اطلب النصيحة من الأصدقاء والعائلة خلال تدريبك على العرض. إن بدا وكأن عدد الشرائح أكثر أو أقل من اللازم أو بدا أن بعض أقسام العرض مرت بعجلة أو ببطء فعدل العرض حسب المطلوب لتصحيح تلك المشاكل. إن كنت سريع التحدث فستتمكن من تخطي عدد كبير من الشرائح، أما إن كنت أبطأ من المعتاد في التحدث فستحتاج لعدد أقل من الشرائح. استخدم سرعة تحدثك لتحديد عدد الشرائح التي يمكن لعرضك استيعابها. إن كان الوقت المتاح لك للتقديم هو عشر دقائق، فقد تحتاج لأكثر من 60 شريحة، أو قد تحتاج إلى عشر شرائح فقط. أيًا كان عدد الشرائح الذي قررت استخدامه، تظل القاعدة هي ألا تدرج عدد شرائح أكثر مما يمكنك عرضه خلال الوقت المتاح. إن كان لديك الكثير من المعلومات المفيدة في عرض باوربوينت أو كان لديك صور أو جداول أو مخططات متاحة، فاستغلها واستخدمها لتحسين عرضك. في المقابل، تجنب إدراج عدد كبير من الشرائح لتتفادى مرور الوقت قبل انتهائك من تقديمها. لا يجدر بك التقيد بعرض تقديمي لا يتضمن المعلومات القيمة أو الصور المطلوبة.


Репетируйте речь заранее. Попробуйте заранее. Пусть рядом стоит стакан с водой. Начните с убедительного тона и жестов. Не начинайте с извинений. Поддерживайте зрительный контакт с публикой. Не нужно просто читать все с бумажки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استثمر من وقتك فترة كافية في التمرن على الخطاب عدة مرات قبل إلقائه في لحظة الحسم. تأكد من مراجعة مدة الخطاب وعدم تخطيك للوقت المتاح لك. أضف واقتطع من خطابك ما تكتشف أنك بحاجة إلى حذفه أثناء تلك التجارب الأدائية. اطلب كذلك نصيحة أصدقائك عند الحاجة.   يضمن لك ذلك أن تعتاد إلى درجة الارتياح لما تقوله في الخطاب وحفظه نوعًا ما ومن ثم القدرة على الهدوء والارتياح وأنت تلقيه في المؤتمر أو المناسبة المنتظرة. احفظ الجملة الأولى من الخطاب. يساعدك ذلك في التغلب على مشاعر القلق والتوتر المُصاحبة لبداية الخطاب وتضمن لك البدء بقوة وثقة. لا تنسَ كذلك إحضار نسخة مطبوعة من الخطاب للنظر إليها وقراءتها عند الحاجة. إذا كنت تخطط لاستخدام أي من الوسائل البصرية المساعدة أثناء إلقاء الخطاب، مثل: العروض التقديمية "باور بوينت" أو ما شابه، فتأكد من اختبار تلك التقنيات جيدًا أولًا لضمان أنها تعمل بشكل صحيح، لتجنب حدوث تلك الأخطاء في وقت إلقاء الخطاب في المؤتمر. يعاني الكثيرون من جفاف الحلق أثناء التحدث أمام العامة من رهبة الموقف، لذا يجب أن تخطط جيدًا لتجنب ذلك عن طريق ضمان توفر المياه بالقرب منك. ارتشف القليل من المياه قبل بدء الخطاب كذلك.  لن تحتاج عادة إلى شرب المياه في منتصف إلقاء الخطاب إذا كنت ستلقي خطابًا مختصرًا أو لمدة قصيرة. في المقابل، إذا كان الخطاب طويل المدة، فيجب أن تخطط للحظة مناسبة في منتصف الخطاب للتوقف وارتشاف القليل من المياه. اشرب بهدوء وتجنب الشرب بنهم لكي لا تسقط المياه على ملابسك أو تتسبب في إصابة نفسك بالسعال. تحدث في بداية خطابك بصوت واضح متأكدًا من أن لغة جسدك معبرة عن الثقة والحضور الذهني والجسدي. قف بشكل مستقيم وكتفاك للوراء ورأسك مرتفعة لأعلى. تنفس بشكل عميق لفترة من الوقت قبل أن تبدأ خطابك، وهو ما يساعدك على تهدئة ذهنك وجسدك على حد سواء. لا تفكر أبدًا في بدء الخطاب بتعليق سلبي، كأن تتوجه بالاعتذار للحضور قائلًا: "آسف إذا كان خطابي غير منظم." أو "أعتذر عن توتري." لن يعرف الحضور أنك متوتر إلا عندما تخبرهم أنت بذلك. تحلَ بالهدوء والثقة وتظاهر بثبات الأعصاب وستجد نفسك واثقًا بمرور الثواني الأولى من الخطاب بالفعل. ينتظر الحضور كذلك أن يسمعوا منك ما يرفع معنوياتهم ويلهمهم ويثيرهم، لذا لا تبدأ أبدًا بتوجيه النقد للآخرين أو لنفسك، بل ابحث عن جملة بداية مؤثرة. انظر إلى الحضور وأنت تتحدث إليهم. إذا كنت تشعر بالخجل أو...


Речь не должна превышать 1-2 минут. Объявите благодарность в первую очередь тем, кто присутствует. Расскажите короткую забавную историю, чтобы поблагодарить важную группу людей. Дайте искренности превзойти чувство юмора.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت على المنصة لأنك ربحت جائزة ما أو حصلت على انتباه غرفة مليئة بالناس فيجب أن تحرص على شكر الأطراف الذين شاركوا في نجاحك. تذكر رغم ذلك أن أمامك جمهور مستمتع بما يراه لا يريد الاستماع لقائمة أبجدية بأسماء لا يعرفون عنها شيئًا، لذا حافظ على الاختصار والتواضع. ربما هناك الكثير ممن ساهموا في نجاحك حاضرون بالمكان ولكن البعض الآخر غائب، وفي تلك الحالة إذا كان وقتك ضيقًا أعط الأولوية لشكر الحاضرين منهم أولًا، فهذا يبدو أكثر أهمية. إذا أردت أن تقص حكاية متعلقة بنجاحك فتلك فكرة جيدة. لا تأتِ بقصة طويلة مملة لتشكر كل من ساعدك رغم ذلك. اختر حكاية بروية تتضمن أكثر من شخص من الحضور، بحيث تنتفع بوقتك على المنصة بكفاءة. قد ترغب في جعل خطابك حيويًا بمحاولة إدخال الفكاهة أو الظرافة بالحديث مع الحضور، ولا بأس في ذلك إذا كنت كوميديًا موهوبًا، أما إن لم تكن كذلك فمن الآمن لك أن تركز أكثر على الصدق والإيجاز، فشكرك المتواضع سيكن ممتعًا أكثر من نكاتك الساخرة.  انتقد الكثيرون خطاب مايكل جوردان عند دخوله في قاعة الشهرة لتجاهله لنبرته وحقده، فقد سخر من الكثير من خصومه السابقين ولطخ إرثه العظيم، فلا تقع في نفس الفخ.


Решайте проблемы методом мозгового штурма. Ведите дневник. Свободное письмо. Создайте наглядное представление темы или схему связей. Расположите идеи в оригинальном порядке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذ الأسلوب يستخدم الأفكار لتوليد المزيد منها، حتى تتكون لديك قائمة من الأفكار العشوائية المجمعة بأسلوب إبداعي وغير منظم. عندما تقوم بالعصف الذهني مع مجموعة، اسمح للجميع بالتفكير بحرية. لا تبحث عن حل عملي، بل اجمع الأفكار التي لها صلة (ولو واهنة) بالمشكلة ذاتها.  لا يتم نقد أي فكرة، وتُسجّل جميعها عند هذه المرحلة. بعد إنشاء قائمة طويلة من الأفكار، يمكن البدء بمراجعة تلك الأفكار لتحديد قيمتها أو فائدتها. . نعني بهذا استخدام مفكرة يومية لتسجيل الأفكار التلقائية التي قد تراودك في أوقات وأماكن غير معتادة. يمكن إيكال هذه المهمة لأحد أعضاء فريق العصف الذهني، ثم تصبح تلك المفكرة لاحقًا كتابًا من الأفكار التي يمكن تطويرها وترتيبها. ركز على موضوع واحد بعينه واستمر في الكتابة عنه لبعض الوقت. دوّن كل شيء يخطر ببالك طالما كان ذا صلة بالموضوع. لا تقلق بشأن علامات الترقيم أو النحو، بل اكتب فقط. يمكنك تنظيم ومراجعة وتصحيح المحتوى لاحقًا، فالغرض الحالي هو الإتيان بالعديد من الأفكار المتعلقة بموضوع واحد في مدة زمنية قصيرة. حول أفكار العصف الذهني إلى خريطة ذهنية أو صورة، واحرص أن تُظهِر الصورة العلاقة بين الأفكار وبعضها. يمكن مثلًا أن يكون الموضوع هو كيفية بدء مشروع.   اكتب "بدء مشروع" في منتصف ورقة وارسم دائرة حولها. سنفترض أنك أتيت بأربع مواضيع فرعية تتضمن المنتجات والتمويل والسوق والموظفين. عليك إذًا رسم أربع خطوط للمواضيع الأربعة تتفرع من الدائرة السابقة، وسيبدو رسمك الآن أشبه برسم طفل صغير لقرص الشمس. في نهاية كل من تلك الخطوط الأربعة، ارسم دائرة. اكتب موضوعًا من الأربعة في كل من الدوائر الأربعة الصغيرة. لنفترض الآن أنك أتيت بموضوعين فرعيين لكل من المواضيع الفرعية الأربعة؛ ففكرت مثلًا في موضوعين فرعيين لموضوع "المنتجات" وهما "الملابس" و "الأحذية"، وفي موضوع "التمويل" فكرت في "القرض" و "المدخرات". لذا عليك رسم خطين من كل دائرة موضوع فرعية مما ينتج عنه مظهر شموس صغيرة ذات شعاعين. في نهاية كل خط (أو شعاع) ارسم دائرة واكتب تلك المواضيع الفرعية بها. اكتب مثلًا "الملابس" في إحدى الدوائر و"الأحذية" في الدائرة الأخرى التابعة لدائرة "المنتجات"، وكذلك الأمر بالنسبة للموضوع الفرعي التالي. حالما تنتهي من الخريطة، يمكنك استخدامها لتطوير الموضوع أكثر، وذلك يتضمن استخدام التفكيرين التقاربي والتباعدي. إن الحصول على أفضل النتائج يتطلب منك...


Решайте сами за себя. Говорите «нет». Научитесь решать свои проблемы. Не ждите от других многого. Проводите время в разных компаниях. Займитесь собственными делами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في المرة القادمة عندما يجتمع أصدقائك يشْتُمون آخر الأفلام أو ينتقدون الليبراليين المزيفين أو حتى يغتابون أحد أصدقائكم، بدلًا من تركهم يشكلون لك آرائك، احكم لنفسك. بماذا تشعر أنت؟ لماذا يكون لآرائهم أي تأثير على رأيك؟  جرب تنفيذ ذلك على أشياء صغيرة أيضًا. عندما ترغب بتجربة فيلم أو محل أو مقهى أو أي شيء جديد، وتكون قد سمعت عن كونه أقل من المستوى وما إلى ذلك، اذهب لتجربته على أية حال! أحيانًا لا يعرف الناس حقًا ما يتحدثون عنه. بعد أن تحكم بنفسك، استعد للتحدث عن آرائك. يُحتَمل أن هناك آخرين لديهم نفس الرأي لكنهم أخجل من أن يفصحوا عنه. ربما تكشِف لهم عن فكرة جيدة لم يفكر فيها غيرك. عندما تقابلك مناسبة في المستقبل لعمل شيء لا تشعر بالرغبة في عمله، قل لا. لا لأنك لا ترغب بالمشاركة في هذا العمل فحسب، لكن لأنه ما من مشكلة على الإطلاق في عدم تقيدك بتوقعات الآخرين لمجرد أنها لا تزعجك. استمع لقلبك – غالبًا يكون على حق. يوجد مع ذلك خيط رفيع يفصل بين أمرين هنا. هل يجب عليك ألا تحضر زفاف صديقك المفضل لمجرد أنك تشعر أن مزاجك لا يسمح بذلك؟ على الأرجح كلّا. هل يجب عليك أن تتجنب اجتماع عمل إلزامي لأنك تشعر بالكسل؟ كلّا. بصياغة أخرى، قرر ما يستحق مجهودك. في هذه الأيام، نعيش في عالم به ملايين الثقافات. لدينا كمّ هائل من المصادر تحت تصرفنا مما يجعلنا غير قادرين على فعل شيء بأنفسنا. يتم تصليح سياراتنا، أنابيب المياه، حواسيبنا، صحتنا – تطول القائمة وتطول. للأسف، يسلبنا هذا سعة الحيلة وحس المسؤولية. في سبيل التوقف عن الاعتماد على الآخرين، علينا أن نحل مشاكلنا بأنفسنا. لذا حين تشعر بالكآبة في المرة القادمة، تحمل الأمر على عاتقك وافعل شيئًا حياله. أمضِ الليل وأنت تفعل شيئًا تحبه، تسوّق لتُرفِّه عن نفسك، أو ببساطة، اهدأ. عندما تكون ناجحًا، يمكن لهذا أن يُشعرك بأنك تملك الطاقة لتجعل كل شيء بحال أفضل، "أنت" وليس الآخرين. هناك مقولة من شعار جيمس بوند تقول: "سلّح نفسك لأن ما من أحد غيرك سينقذك". هذه الفكرة تشاؤمية إلى حد ما، لكنها حقيقية: كلنا بشر وعلينا في نهاية المطاف أن نكون أنانيين ونضع لنفسنا الأولوية لنكون سعداء. كل الناس يفعلون ذلك، لذلك يمكنك أنت أيضًا أن تفعل هذا – من غير أن تشعر بالذنب. تذكُّر ذلك يمكن أن يساعدك كيلا ترتفع آمالك ثم تُخذَل. عندما تتوقع القليل من الناس، يسهُل على الآخرين تلبية هذه التوقعات. وسيكون من السهل ملاحظة...


Решайте только те проблемы, которые вы в состоянии решить. Больше общайтесь. Найдите для себя новое хобби. Танцуйте. Изучайте окружающий вас мир. Больше читайте. Каждый день составляйте список из пяти вещей, за которые вы испытываете благодарность. Слушайте прекрасную музыку. Смейтесь больше.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت مشكلتك أنك تفكر كثيرًا في أي شيء، أنك تقلق بدون سبب، أو تفكر في أشياء لا يمكن السيطرة عليها، فلا يوجد الكثير للقيام به لـ " حل " المشاكل التي تصيب أفكارك. فكر فقط في المشكلات التي يمكن أن تحل وضع خطة لحلها، بدلاً من التفكير والتفكير والتفكير دون جدوى. وإليك بعض الأفكار لما يمكنك القيام به:  بدلاً من التفكير في سواء كان الشخص الذي تفتن بيه يحبك أم لا، اتخذ خطوة! أسأله أو أسألها لها. ماذا يمكن أن يحدث أسوأ من ذلك؟ إذا كنت تشعر بالقلق من أن تتخلف في العمل أو المدرسة، قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي يمكنك القيام به لتحقيق النجاح. ثم افعل هذه الأشياء! إذا كنت تفكر، " ماذا لو ..." كثيرًا، حاول أن تفعل الأشياء الممكنة دائمًا. عندما تحيط نفسك بالناس التي تحبهم فإنك سوف تبقى تتحدث أكثر وتفكر أقل. تأكد أنك تخرج من المنزل على الأقل بضعة مرات في الأسبوع، واصنع هدفًا للعمل علاقات دائمة وذات معنى مع اثنين على الأقل أو ثلاثة أشخاص في منطقتك لقضاء الوقت معهم. وستكون أكثر عرضة لكثير من التفكير إذا قضيت الكثير من الوقت مع نفسك. بالتأكيد قضاء الوقت بمفردك شيء جيد، ولكن من المهم أن تمزج بين روتينك مع بعض الوقت تقضيه مع أصدقائك للانطلاق والاستمتاع. اقضي وقتًا لاستكشاف شيئًا مختلفًا تمامًا وخارج دائرة اهتمامك. سوف تساعدك الهواية الجديدة، بغض النظر عن كونها، على التركيز على المهمة التي في متناول يدك وكذلك الاهتمام بالحصول على نتائج. لا تعتقد أنك تعرف ما تريد ولست بحاجة إلى مزيد من المضايقات. إن تجربة هواية جديدة تساعدك على العيش مع لحظات حياتك والتركيز مع قدراتك أو مهاراتك أو أي شيء تفعله. حاول أن تجرب بعض الأشياء كالتالي:  اكتب قصيدة أو قصة قصيرة احضر حصة ليلية عن التاريخ احضر دروس عن الفخار أو السيراميك تعلم الكاراتيه استمتع بركوب الأمواج جرب ركوب الدراجات بدلاً من قيادة السيارة يوجد العديد من طرق الرقص – وحدك في غرفتك، أو في النادي مع أصدقائك، أو عن طريق أخذ دروس في الرقص مثل الكلاكيت أو الجاز أو الفوكستروت  أو رقص السوينغ. أي كان شكل الرقص الذي تقوم به، فإنه يمكنك أن تحرك جسمك وتستمع إلى كلمات الأغاني وتعيش لحظات ممتعة. لا يهم أنك لم تكن كنت راقص بارع. في الواقع، ما يهم أكثر أن تركز مع خطوات رقصك و تركز أقل مع كل أفكارك المقلقة. حضورك دروس في الرقص ستكون وسيلة رائعة لبدء هواية جديدة ولأن ترقص. مجرد أن تخرج و تنظر إلى...