Подготовьтесь к тому, что сустав нужно будет вправить на место. Имейте в виду, что некоторые вывихи лечатся путем хирургического вмешательства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقوم الطبيب بإعادة استرداد المفصل المنخلع إلى مكانه من خلال إجراء يُعرف باسم "رد المفصل" حيث يقوم بتحريك الرضفة المنخلعة إلى موضعها.  يقوم الطبيب بإعطائك إحدى المُسكنات من أجل تخفيف الألم المصاحب لهذا الإجراء، ومن ثم سيطلب منك إجراء فحص الأشعة السينية للتأكد من عودة المفصل لموضعه الصحيح. تذكر أنه لا يمكنك أن تقوم بمحاولة رد المفصل إلى مكانه بنفسك في المنزل حيث أنه من الصعب أن تقوم بتحديد طبيعة الإصابة والعلاج المناسب لها، ومن الممكن أن تتسبب في تدهور الإصابة إذا ما لم تعالجها بالشكل الصحيح. يقوم الطبيب باستشارة جراح العظام المتخصص في هذا النوع من الإصابات بخصوص ضرورة التدخل الجراحي من عدمه وذلك في حالة كانت إصابتك من النوع الذي يلزمه الجراحة أو كانت مصحوبة بإصابات أخرى.


Подготовьтесь к тонированию. Смешайте тонирующее средство. Нанесите тонирующее средство на влажные волосы. Убедитесь, что средство распределилось равномерно. Оберните голову пленкой или наденьте шапочку. Проверяйте состояние волос каждые 10 минут. Смойте тонирующее вещество. Осмотрите волосы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ البدء بضبط لون الشعر مباشرةً بعد تفتيحه ولكن عليكِ ارتداء ملابس قديمة وقفازات مثلما حدث في عملية التفتيح بالضبط. ضعي كمية من المناشف بجواركِ وتأكدي من أن شعركِ جاف بالكامل قبل البدء. يمكنكِ ضبط اللون بعد تفتيح الشعر مباشرةً ولكن تأكدي من غسل المبيض بالكامل من شعركِ أولًا. ستحتاجين أيضًا إلى ضبط اللون كل أسبوعين للحفاظ على مظهره الأبيض. يمكنكِ تخطي تلك الخطوة إذا كان التونر الذي قمتِ بشرائه جاهزًا للاستخدام. اخلطي التونر ومظهر اللون معًا في وعاء بلاستيكي نظيف طبقًا للتعليمات الموضحة على العبوة. دائمًا ما تكون النسبة كالآتي: جزءان من مُظْهر اللون مقابل كل جزء من التونر. استخدمي فرشاة الصبغ لتلوين شعركِ بالتونر مع اتباع نفس التقنيات التي قمتِ بها أثناء وضع المبيض (من الأطراف إلى الجذور ومن الخلف للأمام). مرري يديكِ خلال شعركِ للتأكد من تغلغل التونر في شعركِ بأكمله. استخدمي مرآة للنظر إلى خلف رأسكِ للتأكد من تغطية التونر لشعركِ بالكامل. اتركي التونر على شعركِ للمدة المحددة على العبوة. قد يتطلب التونر 10 دقائق فقط حتى يجعل شعركِ أبيضًا تبعًا لقوة المنتج ولون شعركِ. قد يعمل التونر بشكل أسرع أو أبطأ مما تتوقعينه طبقًا لنوعه ولون شعركِ. تفحصي شعركِ كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحول شعركِ للون الأزرق. استخدمي منشفة لإزالة بعض التونر من على خصلة صغيرة للتعرف على لونها. أضيفي المزيد من التونر إلى الخصلة وضعيها تحت الغلاف البلاستيكي ثانيةً إذا لم تصل للون المطلوب. ضعي شعركِ تحت الماء البارد حتى تزول كل بقايا التونر ثم استخدمي الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء من شعركِ بلطف باستخدام منشفة نظيفة. اتركي شعركِ يجف في الهواء أو جففيه بالمجفف الكهربي باستخدام الخاصية الباردة إذا كنتِ لا تودين الانتظار. يجب أن يكون لون شعركِ الآن أبيضًا ساطعًا بعد انتهاء عملية التفتيح وضبط اللون. انتظري عدة أيام وكرري العملية على خصلات شعركِ التي لم تتلون بالأبيض.


Подготовьтесь к честным ответам. Отвечайте на вопросы. Описывайте свои чувства. Говорите парню, какую реакцию вы ждете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بعض الأوقات يميل المتحابون إلى تغليف الأجوبة بصورة أفضل من أجل مراعاة مشاعر الشريك. ولكن مصابي التوحد لا يفعلون ذلك، في المقابل يقومون بالإجابة بصدق دون قصد التجريح أو ما شابه، وإنما هذه هي طريقتهم في التواصل.  على سبيل المثال، إذا ما سألتي حبيبك: "هل أبدو جميلة في هذه الملابس" فقد يجيبك "لا" وهي بالتأكيد الإجابة التي لن ترغبي فيها من البداية. ولهذا تجنبي طرح هذه الأسئلة في المقام الأول. تذكري أن هذه الإجابات الصادقة هي طريقة حبيبك في المساعدة. قد يواجه مصابو التوحد بعض التحديات في فهم مغزى العبارات التهكمية وبعض الجمل الحرفية، ولهذا قد يأتي عليه أوقاتًا يطرح الأسئلة من أجل الفهم. لا تشعري بالضيق ولكن أجيبي على أسئلته وتذكري أنها محاولة منه لفهمك بشكل أوضح. تذكري أن لغة الجسد والإيمائات غير المنطوقة تكون صعبة الفهم عليه، ولهذا من الأفضل أن تخبريه بإحساسك بصورة لفظية. هكذا ستساعديه على فهم حالتك، وستتجنبي المواقف غير المريحة والجدالات غير المجدية.  على سبيل المثال، تجنب الاتصال البصري بالنسبة لك يعني شعورك بالضيق أو عدم الاهتمام، أما بالنسبة لحبيبك فهو مجرد تعبير طبيعي معتاد عليه.يمكنك إخباره "أنا أشعر بالضغط العصبي اليوم" أو "أنا أعاني من يوم سيء." في المقابل، لا يعني عدم تواصله بصريًا أنه غير مهتمًا أو ما شابه، وإنما هذه إيماءة طبيعية بالنسبة له.  اخبريه إذا ما فعل أمرًا يزعجك. لا تحاولي التلميح وحسب، فذلك لن يساعده على الفهم. استعملي عبارات مباشرة توضح موقفك. على سبيل المثال: "لا تمضغ الطعام وفمك مفتوح، فذلك يزعجني." بعض مصابي التوحد لا يعرفون كيف يستجيبون لبعض المواقف، ولهذا اخبري حبيبك بحاجتك بالنسبة للمواقف المختلفة واستجابته لهم. على سبيل المثال، إذا كان يثير حفيظتك بالنصح عندما تخبريه عن يومك، اطلبي منه أن يكف عن ذلك وأن يكتفي بالاستماع وحسب.


Подготовьтесь перед уроком. Найдите более благоприятную среду. Принимайте участие в уроке. Делайте заметки. Проведите дополнительные исследования. Разработайте распорядок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا يكون كل ما تحتاجه هو الاستعداد نفسيًا وذهنيًا للصف حتى تتمكن من التركيز. حاول أن تراجع واجبك وأن تقرأ الكتاب المدرسي أو ملاحظات اليوم السابق قبل بدء الصف لمساعدة عقلك على الدخول في "حالة الصف" حتى تتمكن من التركيز بسهولة. يمكن أن يساعدك تحضير كل الأدوات التي ستحتاجها في الصف وترتيب طاولتك على التركيز، حيث يساعد ذلك على تقليل المشتتات كالحاجة إلى استعارة قلم رصاص إذا فرغ قلمك من السن. يمكنك مساعدة نفسك على التركيز عن طريق تغيير بيئتك أو الأشياء من حولك. لا يعني ذلك التخلص من المشتتات فقط، على الرغم من مساهمة ذلك في المساعدة على التركيز، لكن يمكن للجلوس في مكان مختلف أن يساعدك على التركيز لأنك تمنع بذلك نفسك من فعل الأشياء المشتتة التي يمكنك فعلها في مقعدك الأصلي. يساعد مثلًا الجلوس في الصف الأول على التركيز لأنك تعلم أن المعلم يراك، ويساعد الجلوس بعيدًا عن أصدقائك أيضًا على التركيز لأنك لن تتمكن من التحدث إليهم. يمكن أن تساعدك المشاركة في الصف على التركيز؛ حيث أنها تبقي عقلك مشاركًا ومركزًا على الصف لأنك لن تقدر على التفكير في شيء آخر أو الشرود. يمكن أن تساعدك كل طرق المشاركة من طرح الأسئلة إلى الدخول في المشروعات أو المناقشات الجماعية.  اطرح أسئلة. طرح الأسئلة هو أحد الطرق الرائعة للمشاركة في الصف. ارفع يدك واطرح سؤالًا كلما خطر لك شيئًا لا تفهمه أو عندما ترغب أن يوضح المعلم المزيد عن جزئية شرحها. يساعدك مجرد التركيز على الأشياء التي تثير التساؤلات بداخلك على الانتباه في الصف. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات على التركيز على ما يقوله المعلم، حتى إذا كنت لن تحتاجها للدراسة لاحقًا؛ مع العلم أن استخدامها لاحقًا يزيد من الفائدة. اصنع ملخصًا بملاحظات جانبية بسيطة على المواضيع المعقدة أثناء شرح معلمك وسرعان ما ستلاحظ كم يساعد ذلك على التركيز. إذا كنت لا تعلم الطريقة المناسبة لتدوين الملاحظات، لا تقلق، أترك الأمر علينا. أحيانًا ما تفقد تركيزك في الصف لعدم فهمك لما يقوله المعلم وهذا طبيعي ومفهوم. قد يسهل عليك التركيز في الصف إذا قمت ببعض الأبحاث الإضافية لتحسين فهمك لدروسك. يمكن أن يساعدك التعلّم خارج الصف على تعويض صعوبة التركيز في الصف على أقل تقدير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات المتعلقة بأي مادة في عدة أماكن على الإنترنت بل ويمكنك إيجاد بعض المعلومات على موقع ويكي هاو.  إذا كنت تواجه صعوبة، مثلًا، في...


Подготовьтесь с вечера. Обратитесь за помощью. Знайте, что вызывает у вас желание закурить. Не отступайте от своей цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تستعدّ قبيل الموعد الذي حددته لنفسك لبداية تنفيذ الخطة، قم بغسل ملابسك وملاءات سريرك للتخلص من رائحة السجائر وتخلص كذلك من كل السجائر في المنزل والقداحات ومنفضات السجائر. احرص على أن تنال كفايتك من النوم، حتى يساعدك على تقليل التوتر.  ذكر نفسك بالخطة طوال الوقت، احتفظ بنسخة مكتوبة منها أو على هاتفك المحمول واقرأ قائمة الأسباب التي دفعتك لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين. اطلب مساعدة أصدقائك وأسرتك، لأن مساعدتهم ستمثل دفعة كبيرة أثناء رحلتك إلى الحياة بدون سجائر، اعرض عليهم أهدافك واطلب منهم ألا يسمحوا لك بالتدخين وأنت معهم وألا يقدموا لك السجائر بطبيعة الحال، يمكنك أن تطلب منهم تشجعيك وتذكيرك بالأهداف التي حددتها لنفسك عندما تواجهك أحد نوبات اشتهاء السجائر.  ذكّر نفسك أن الإقلاع لن يحدث مرة واحدة وأنه عملية تتطلب بعض الوقت ونفذ خطتك يومًا بيوم. قد تزيد بعض المواقف من شعورك بالحاجة إلى السجائر، ربما تشتهي سيجارة مع فنجان القهوة على سبيل المثال أو عندما تفكر في حل مشكلة في العمل، لذلك عليك أن تتعرف على المواقف والعوامل التي تصعب عليك الابتعاد عن السجائر، ثم حدد خطة مسبقة لمواجهة مثل تلك المواقف. على سبيل المثال، جهز ردًا مسبقًا لترد به عندما يقدم لك أحد زملاءك سيجارة، يمكنك مثلًا أن تجيبه "لا شكرًا، سأشرب كوب من الشاي بدلًا من ذلك" أو "لا شكرًا، إنني أحاول الإقلاع عن التدخين الآن". حاول السيطرة على التوتر، لأنه أحد أهم المشكلات التي قد تواجهك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين، استخدم بعض طرق مواجهة التوتر مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية. حتى إذا تعرضت إلى انتكاسة في منتصف الطريق ودخنت السجائر يومًا كاملًا، لا تقسُ على نفسك وكن متسامحًا معها واستكمل الخطة من جديد في اليوم التالي.  حاول أن تتجنب الانتكاسات قدر الإمكان وإذا حدث ولم تتمكن من منع نفسك عن التدخين، ارجع سريعًا للالتزام بخطتك وتعلم من تجاربك لكي تحسن من طريقة تعاملك مع رغبتك في التدخين في المستقبل.


Подготовьтесь, но не так, чтобы это выглядело очевидно. Выберите правильное время и место. Скажите, что вы хотите поговорить о чем-то. Создайте комфортную атмосферу смехом или шуткой. Скажите это. Дождитесь реакции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن تهتم بمظهرك عندما تخطط لإخبار حبيبتك بمشاعرك تجاهها، ولكن حاول أن تتجنب المغالاة في التأنق، فأنت لا ترغب في ارتداء ملابس سهرة في حين أنك عادة ما ترتدي الملابس الكاجوال، أو لن ترغب في ارتداء ملابس جديدة بالكامل في حين أنك عادة ما ترتدي الملابس المريحة، وهذا حتى لا تشعر بأنك تحاول بشكل زائد عن الحد. احرص فقط على أن تهندم نفسك وأن تهتم بعض الشيء بمظهرك عن المعتاد حتى تعمل على زيادة ثقتك بنفسك عندما يحين وقت الإفصاح عن مشاعرك. احرص على اختيار الوقت والمكان المناسب للإفصاح عن مشاعرك في بيئة تخلو من المثيرات التي قد تتسبب في توترك، وذلك إذا ما أردت أن تحصل على أفضل النتائج من هذه التجربة. تجنب فعل ذلك بين الحصص الدراسية فقد تكون فتاتك قلقة بشأن اختباراتها القادمة، وإنما حاول أن تختار وقتًا تكونا فيه وحدكما عقب الدراسة أو في مكان تستطيعا فيه الاختلاء سويًا للتحدث بشكل مريح. احرص على أن يظهر الأمر بشكل طبيعي وكأنك ترغب في الحديث عن الفروض المنزلية، واحرص أيضًا على أن توضح رغبتك في الحديث فيما بينكما وحسب، ولكن بشكل لا يضيف بعض التوتر على الأمر، فكلما حرصت على جعل الأمر يبدو طبيعيًا كلما صارت التجربة بشكل أفضل بالنسبة لك. جرّب أن تقول: "أنا أرغب في أن نتحدث سويًا عقب الدراسة، هل لديك وقت متاح؟" تجنب التفوه بالكلمات التي تكشف إعجابك في الحال حتى لا تتسبب في إثارة مشاعرالتوتر والريبة في الطرف الآخر، وإنما حاول أن تبدأ المحادثة ببعض المزحات أو بالسخرية من أمر ما حتى يحصل كليكما على جرعة من الضحك لتهيئة الموقف. افصح عن مشاعرك فور قيامك بتهيئة الأجواء فيما بينكما. افعل ذلك على وجه السرعة وحاول ألا تتأخر ضمن المحادثة حتى لا تبدأ في الشعور بالتوتر من خلال التحدث عن أمور لا علاقة لها بالموضوع الأساسي. ابدأ بقول عبارة مثل: "أنا أكن لك مشاعر الإعجاب" أو "أنا أحب التواجد معكِ وأرغب في أن تعرفي أنني معجب بكِ".  انظر للطرف الآخر في عينيه مع محاولة الحفاظ على هدوئك. تجنب الوقوف أمامها بشكل مباشر وتجنب التحديق بالأرضية وذلك حتى لا تظهر إما بمظهر حماسي زائد أو بمظهر خائب. استخدم أو استخدمي اسم الطرف الآخر أثناء الإفصاح عن مشاعرك حتى يكون الأمر شخصيًا وحميميًا. تجنب تحت كل الظروف الإطالة أو التمهيد لما ترغب في الإفصاح عنه حتى لا تزيد من الضغط العصبي على نفسك. لا تضغط عليها بقول "ما رأيك إذن؟"، فعلى الأغلب أنها ستحتاج...


Подготовьтесь. Займитесь сексом. Спросите девушку, готова ли она. Отреагируйте должным образом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا خططت لسؤال صديقتك ما إذا كانت تريد ممارسة الجنس معك، فعليك تنفيذ خطتك في أجواء حميمية؛ أي ليس أثناء تناولكما الغداء مثلًا، لذا إذا كنت مستعدًا لممارسة الجنس فما الذي يعنيه هذا؟ هذا يعني استخدام واقٍ ذكري. لا تزُرها في منزلها أو تدعُها إلى منزلك وأنت تعلم أن هناك احتمالية لممارسة الجنس بدون أن تكون مستعدًا. لا تظهر الواقيات الذكرية ولا تخفها، لكن احتفظ بها في حوزتك حتى تكون "هي" مستعدة. لا يوجد شيء يمكنه أن يعكر صفو لحظة حميمية أكثر من مشوار إلى الصيدلية. حالما تكون مستعدًا للانتقال للخطوة التالية فسوف تصل إلى مرحلة تكون فيها عاطفيًا مع حبيبتك. هذا يعني أن عليك اصطحابها في موعد وأن تُشعرها أنها مميزة ثم تختليان ببعضكما بعضًا. إلى أي مدى عليك أن تكون عاطفيًا معها؟ يعتمد هذا على مدى سرعة تطور الأمور بينكما. إذا كنتما في غرفة النوم بالفعل وقد خلعتما جزءًا من ملابسكما – أو معظمها – فقد حان الوقت لتطلب تأكيدًا منها على أنها مستعدة للانتقال إلى المرحلة التالية. إذا كنتما تقبلان بعضكما على الأريكة ولم تقدم هي المزيد من الإشارات فقد يكون من المبكر سؤالها. حينما يكون الوقت مناسبًا فمسّد على حبيبتك وانظر في عينيها واسألها: "هل أنتِ مستعدة؟" لكن لا تقل: "هل تريدين ممارسة الجنس؟" أو "أتريدين أن نفعل ذلك؟" وإلا فإنها لن تتعامل معك بجدية. كن واضحًا في سؤالك لها حول ما إذا كانت مستعدة لممارسة الجنس أم لا وانتظر ردها، وسوف تقدّر ذكاءك وصدقك في الوقت ذاته.  بالتأكيد عليك التأكد من أن حبيبتك في كامل وعيها ومنتبهة للقرار الذي ستتخذه. أسوأ ما يمكن أن تفعله هو الضغط عليها لفعل شيء ما سوف تندم عليه لاحقًا حينما تكونان تحت تأثير الكحول. إذا قالت إنها مستعدة لممارسة الجنس فاحتفظ بحماسك وأخرج الواقي الذكري واستعد. أما إذا قالت إنها غير مستعدة فاحترم قرارها وأشعِرها أنك مرتاح لهذا تمامًا؛ أخبرها أنها تستحق انتظارك وأن بإمكانها استغراق ما تريد من الوقت حتى تصبح مستعدة. كن رجلًا نبيلًا، لكن إذا غضبت أو حاولت الضغط عليها فسوف تتردد بشأن علاقتكما في التوّ وتعيد التفكير فيها. إذا قالت لا فتجاهل الأمر لفترة. لا تسألها إذا كانت مستعدة للجنس في كل مرة تقبلها فيها لأن الأمر سيصبح معتادًا بسرعة. لا تتعجلها أبدًا.


Подготовьтесь. Найдите спокойное место. Поговорите с другом наедине. Говорите спокойно, но убедительно. Ждите извинений. Будьте готовы к разрыву отношений, если чувствуете, что вас использовали, и невозможно ничего сделать, чтобы продолжать дружбу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان يهمك أمر صديقك، فيجب عليك أن تتأكد قبل أن تقوم بقطع كل الصلات معه. ويمكنك فعل هذا بمواجهته بطريقة هادئة وعقلانية.  ضع في اعتبارك أنه إن كان صديقًا جيدًا بالفعل فربما هو لا يستغلك ولكن بالكاد هو غفل عن الأمر وسيتغير مع الوقت. إن كان صديقك يستغلك حقًا واستاء منك بعد مواجهته، فهذا هو الأفضل لك على كل حال. عندما تواجه صديقك، احرص على أن تفعل ذلك بهدوء حتى لا يغضب منك. واحرص على أن يكون كلاكما في موضع يمكنكما من الحديث عما يدور بذهنيكما بحرية بدون الشعور بالضغط النفسي. وتجنب الأماكن المزدحمة والتي يتكاثر فيها وجود الناس.  حاول أن تبدأ الحديث مع صديقك أثناء التنزه في مكان جميل. لا تذهب لمواجهته برفقة أصدقاء آخرين حتى وإن كان لهم نفس الشكوى. فذلك قد يكون مزعجًا لصديقك وقد يخيفه ويضايقه كثيرًا.  إن انتقدك شخص ما بخصوص شيء ما، فقد تأخذ بنصيحته وتتغير. وإن انتقدك العديد من الأشخاص في نفس الوقت، فقد تشعر بالتهديد والإهانة، فعلى كل حال هذا يعني أن هؤلاء الأشخاص قد تحدثوا عنك بشكل سلبي مما قد يكون محبطًا بالنسبة إليك. أوضح الأسباب التي تجعلك تشك أن صديقك يستغلك وانتبه لردة فعله. حدد تفاصيل معينة لتتحدث بها؛ حتى لا يقلل صديقك من الأمر وحتى لا يتهمك بالخداع والكذب.   ومع ذلك لا تكن متحذلقًا وكثير التدقيق في الأمثلة التي تذكرها، فقد يقلب صديقك الأمر كله ضدك ويتهمك بالتفاهة. تأكد أنك تتحدث عن أفعال صديقك ولا تتحدث عن شخصيته. فإن حصرت الأمر في أفعال محددة، فهذا لن يغضب صديقك كثيرًا، ولكن إن دعوته بالمستغل مباشرة فهذا قد يغضبه وينهي المحادثة سريعًا. على سبيل المثال يمكن أن تذكره بموقف لكما كأن تقول له "لقد ساعدتك عندما كانت سيارتك معطلة وأوصلتك عدة مرات. في حين أنه عندما تعطلت سيارتي طلبت منك أن توصلني للعمل ولكنك تجاهلت طلبي. ولقد لاحظت أنه عندما أطلب مساعدتك فأنت تتجاهل الأمر." إن اعتذر صديقك عما بدر منه وأظهر لك نيته في التغيير ولاحظت بنفسك جديته في الرغبة للتغيير للأفضل، فهناك احتمال أنه لم يكن يستغلك ولكنه غفل ولم ينتبه أن بعض الأفعال تحيد إلى حيز الاستغلال والأنانية. لا ينتبه الناس أحيانًا أنهم يهتمون لحياتهم كثيرًا ولا ينتبهون إلى أن أفعالهم تتحول إلى أفعال أنانية واستغلال للآخرين. وضح لصديقك لماذا لا يمكن أن تستمر صداقتك معه وتوقف عن الحديث إليه. لا تدع صديقك يقنعك بأنه سيتغير، خصوصًا إن منحتهم فرصًا عديدة قبل...


Подготовьтесь. Начинайте с малого. Демонстрируйте свою контактность. Сами заводите разговоры. Излучайте уверенность с помощью языка тела Задавайте открытые вопросы. Помогите другим почувствовать себя комфортнее. Не сдавайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تضغط على نفسك من خلال الوصول إلى أي مكان دون وجود حفنة من الأحاديث الصغيرة في رأسك. تابع آخر أخبار الأحداث الحالية، كمعرفة أحدث المطاعم أو النوادي في منطقتك، أو أي شيء آخر يمكن أن يؤدي إلى إثارة مسار الحديث. يؤدي وجود 5-6 أشياء يمكن ذكرها على الأقل إلى إيجاد المرونة لإيجاد موضوع يتناسب مع اللحظة التي تعيشها. إضافة إلى نقاط الحديث العامة، كن مستعدًا بموضوعات تناسب مجموعة الأشخاص الذين تجالسهم. إن كنت تحضر حفلة يعزف بها مجموعة من الموسيقيين، افتح موضوعات متعلقة بالموسيقى. لا تُجبر نفسك على حضور أي أحداث أو اجتماعات تبدو مرهبة بشكل كبير. يمكنك أيضًا تجربة وضع حدود زمنية مرنة لنفسك. حتى إن كنت ترغب بالبقاء لفترة أطول، اعلم أنك تمتلك اتفاقًا مع نفسك مفاده هو البقاء لفترة ساعتين على الأقل مثلًا. يؤدي الوصول إلى أماكن التجمّع باكرًا إلى إشعارك بمزيد من الأمان، وذلك حيث أنك ستمتلك الوقت الكافي لتهيئة الأجواء. أحيانًا ما يكون الهلع الحادث بسبب الوصول إلى مكان مليء بالناس كافيًا ليقع الإنسان في شرك عادات الشك في النفس القديمة. استخدم سلوكك لإظهار أنك شخص يمكن التقرّب منه. إن كانت يداك في جيوبك أو كنت مشغولًا بكتابة الرسائل القصيرة، قد يشعر الآخرون بأنك مشغول أو أنك تشعر بالملل ولا ترغب بالاشتراك معهم في الحديث. حاول أن تتخيل كيفية تصرّفك عندما تكون حول شخص تثق به. ستجد مثلًا أن عيناك مركّزتان وغير متّجهتين إلى قدميك، وأن ذراعاك مفرودان، وأنك لا تختبئ تحت طبقات من السترات والمعاطف. راجع بعض تجاربك الحديثة وثق في أنه وبمجرّد البدء بالحديث تكون بذلك تمتلك محادثة قيمة. لعلك شاهدت في وقت قريب ملاحقة شرطة أو أخذت عطلة تستحق التحدث عنها، لذا ابدأ بتعليق بسيط حول شيء يمكن أن يستجيب أي شخص إليه - "ما رأيك في المشروبات هنا؟" أو "أعلم أني قد سمعت هذه الأغنية من قبل، ولكن لا يمكنني تذكّرها تمامًا".  من الآمن عادة التعليق على بيئتك المباشرة. عند مشاركة ملاحظاتك حول الحي الذي تتواجد فيه أو المجموعة التي تتواجد معها أو الطعام الذي تتناوله، تكون بذلك تدعو الشخص إلى أن يُشاركك التعليق. يؤدي ذلك إلى وضعكما في مهمة مشتركة لإيجاد ومشاركة الاحتمالات والاهتمامات ضمن المحيط. استخدم أكبر كمية ممكنة من التفاصيل والأمور الدقيقة على قدر استطاعتك. يساعد ذلك في الحفاظ على إثارة الحديث وتجنّب تحوله إلى حديث ممل. إن سألك شخص عن حالك، تجنّب قول...


Подготовьтесь. Начните писать. Проанализируйте написанное.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حضر قلمًا جافًا أو القلم الرصاص وحزمة من الورق. ابحث عن جهاز توقيت – مثل جهاز توقيت سلق البيض – وساعة إيقاف أو الهاتف. قم بضبطه لمدة 5 أو 10 دقائق في بيئة هادئة خالية من المشتتات. ضع الهاتف على الوضع الصامت وتجنب استخدام الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي حيث ستتسبب في تشتيتك. اجلس في وضع مريح وخذ نفسًا عميقًا لتركيز نفسك. ابدأ جهاز التوقيت وابدأ في الكتابة. لا تقترب أبدًا من تدفق الأفكار الواعية بجدول ثابت ولكن اسمح لها بالقدوم بصورة طبيعية من فكرة لأخرى. عندما تبدأ الأفكار بالظهور في عقلك، فابدأ في تدوينها على الورق. لا تتجنب كتابة الأفكار العادية أو تجاهل الأفكار الغريبة، حيث قد تنشأ من عقلك الباطن. لا تحكم على هذه الأفكار أو تتوقف عن تحليلها، عليك فقط أن تكتب. استمر في تسجيل أفكارك حتى يرن جهاز التوقيت. عند انتهاء الجلسة، ابدأ في قراءة الأفكار، وفكر مليًا في كتاباتك. تعرف على الأفكار المتكررة أو العبارات الشاذة. حاول البحث عن الرابط بين فكرتين منفصلتين. دون جميع الأفكار الواعية المحتملة. عندما تبدأ في تنفيذ هذا التمرين، حاول أن تقرأ الأفكار الموجودة في جلساتك السابقة. تابع هذا التطور عبر كتابات واعية وقيم إذا ما كان عقلك اللاواعي قد عبر عن نفسه.


Подготовьтесь. Усадите человека, которому вы будете делать массаж, и попросите его устроиться поудобнее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن أي مشتتات. تأكد أن درجة حرارة الغرفة مريحة.  شغّل بعض الموسيقى الهادئة أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة. اشرح له ما ستفعله وأخبره أن يعلمك إذا شعر بعدم راحة أو ألم. قف خلفه وضع يديك على كتفيه مع الاشتراك معًا في التنفس بعمق عدة مرات.


Поддерживайте влажность в террариуме, опрыскивая его из пульверизатора. Совсем немного опрыскайте улиток водой. Каждый день кормите улиток чистой едой. Узнайте, какая еда может принести вред улиткам. Давайте им вещества, которые улитки могут использовать для строительства раковин. Содержите улиток в чистоте. Чистите террариум раз в месяц или по мере загрязнения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رش الماء على الطحلب أو الخث أو المادة الأخرى التي وضعتها في قاعدة الحوض متى بدأت بالجفاف. حافظ على رطوبة هذه المادة طول الوقت.  يمكنك ترك مكعب ثلج في الحوض أو خرقة أو إسفنجة منقوعة في الماء إذا لم تستطع الرش كل يومين على الأقل. قد تبقى الحلزونات بصحة أفضل إذا رششتها بالماء كل يوم أو اثنين لكن انتبه لدرجة حرارة الماء. رشها بالماء الدافئ في الأجواء الباردة واستخدم ماءً بدرجة حرارة الغرفة في الأجواء الحارة أو إذا كان لديك نظام تدفئة مركزية. معظم الحلزونات غير انتقائية في طعامها وتستمتع بمعظم أنواع الفواكه والخضروات. اغسل جميع الأطعمة جيدًا بالماء النظيف قبل تقديمه لها واقطع الخضروات الكبيرة إلى شرائح أو قطع.  قد تتطلب بعض الأطعمة سلقها لبضعة دقائق لتلين قليلًا مثل الجزر والبطاطس. اترك الطعام المطهو يبرد بالكامل دومًا قبل تقديمه للحلزونات.  قد تأكل بعض الحلزونات اللحم النيء أو البيض النيء أو الخبز البني أو الشوفان (المنقوع وغير المطهي). جرب إعطاء حلزوناتك طعامًا متنوعًا لزيادة فرص حصولها على العناصر الغذائية التي تحتاجها. لم تجر الكثير من الأبحاث عن أفضل الأطعمة المغذية للحلزونات وهناك خلاف بين مربي الحلزونات عن الأطعمة التي قد تضر الحلزونات أو التي لا تضرها. إليك قائمة بالأطعمة تتراوح من الأكثر خطورة إلى الأقل:   يمكن أن تقتل الأطعمة المالحة حلزوناتك. تجنب تمامًا أي شيء يحتوي على بلورات الملح. تجنب المعكرونة والأرز والذرة البيضاء. يمكن لهذه الأطعمة النشوية أن تسبب انسداد الجهاز الهضمي لدى الحلزونات. لا تقدمها لها. ربما تكون النباتات المزروعة في البيت قد تعرضت لعادم السيارات أثناء نموها ما قد يجعلها ضارة. قد تضرالأطعمة الحمضية كالفواكه الحمضية أو الطماطم أو الكيوي حلزوناتك أو لا تضرها. استخدمها بكميات صغيرة مع أطعمة أخرى. يمكنك استخدام أي مصدر للكالسيوم ما دام نظيفًا ومغسولًا. سيكون قشر البيض أو قواقع الحلزون القديمة الموجودة في حديقتك مناسبًا لمرب متوسط. قد ترغب في شراء مصادر للكالسيوم أكثر تركيزًا من متجر الحيوانات - مثل عظام الحبار أو مكملات الكالسيوم النقية - إذا كنت تحاول مزاوجة الحلزونات.  وفر مصدر كالسيوم في الحوض طول الوقت. استبدله متى نفد لكن استخدم المكملات التي تزيد نسبة الكالسيوم فيها عن 20% بشكل معتدل. نظف الحلزون بفرشاة أسنان متى اتسخت قوقعته. لا تستخدم الصابون ونظفه برفق لتجنب إتلاف القوقعة. اسكب...


Поддерживайте водный баланс в организме. Ешьте достаточно белка. Употребляйте полезные жиры. Включите в свой рацион железо. Употребляйте сложные углеводы. Добавляйте в еду специи. Ешьте нежирное мясо. Считайте количество употребляемых калорий. Избегайте экстремальных диет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بجانب كل الفوائد الصحية الأخرى لشرب الماء فإنه يساعد على تحفيز أيضك أيضًا. يبطئ الأيض عندما يتعرض الجسم للجفاف. يعني هذا أنه لن يحرق نفس القدر من السعرات ما يُصَعِّب عليك خسارة الوزن الذي تريده. رغم أن البروتين مهمٌ لبناء العضلات إلا أنه يساعد على إبقاء أيضك مرتفعًا كذلك. هذا لأن الجسم يحرق كثيرًا من السعرات لهضمه ولذا سيبقى معدل الأيض مرتفعًا لديك إذا كان البروتين جزءًا طبيعيًا من نظامك الغذائي.  المصادر الجيدة للبروتين هي الدجاج والسمك مثل السلمون والسردين والبيض والتوفو والحليب قليل الدسم والجبن الحلوم قليل الدسم والمكسرات والبقول. اعتلال القلب هو قاتل الرجال الأول في الولايات الأمريكية المتحدة، والأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول عاملٌ أساسي في اعتلال القلب. تخفض الدهون الجيدة مثل الدهون أحادية التشبع ومتعددة التشبع من الكولسترول وتقلل خطر إصابتك باعتلال القلب.    تشمل مصادر الدهون الجيدة السمك المزيت مثل السلمون والسردين وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. احرص ألا تزيد نسبة الدهون في سعراتك الحرارية عن 25-35% حتى لو كنت تتناول الدهون الجيدة. ستؤدي أي زيادةٍ عن هذا لزيادة الوزن. سيبطئ نقص الحديد أيضك لذا سيكون عليك الحصول على وفرةٍ من هذا العنصر في نظامك الغذائي. تتمثل بعض مصادر الحديد الجيدة في المحار واللحم الأحمر والعدس والفول والسبانخ. الكربوهيدرات مهمةٌ للنظام الغذائي الذي يستهدف بناء العضلات. بدون الكربوهيدرات سيحرق جسمك البروتين لتوليد الطاقة ما يعني أن البروتين لن يستخدم لبناء عضلاتك. رغم ذلك هناك نوعان من الكربوهيدرات. سيبقى معدل أيض جسمك مرتفعًا إذا تناولت هذه الأطعمة.  تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات المركبة منتجات الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والخضروات الورقية الخضراء والفول. الأطعمة الحارة مثل الشطة تعطي أيضك دفعةً قصيرةً بعد الأكل مباشرةً. إنها لا تستمر طويلًا لكن تناول التوابل بانتظامٍ قد يكون له تأثيرٌ معززٌ لأيضك. جرب إضافة ملعقةٍ أو اثنين من مسحوق الشطة إلى وجباتك لإضفاء النكهة وتحفيز أيضك. رغم أن الرجال يحبون شرائح لحم البقر المطبوخة عادةً إلا أن اللحوم الحمراء ليست أفضل خيارٍ لصحتك. أشبع اشتهاءك للحم بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن. قلل تناول اللحم الأحمر إلى 3 حصصٍ في الأسبوع.  ليس عليك أن تمتنع عن اللحوم الحمراء بالكامل. ستمنحك شرائحٌ إضافيةٌ من لحم...


Поддерживайте водный баланс организма. Ешьте больше пищевых волокон. Принимайте пробиотики. Бактерии Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus и бифидобактерии  Ешьте легкую для желудка пищу. Пейте чай.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تشرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي لاستبدال السوائل التي تفقدها. يمكنك أيضًا أن تشرب المشروبات العشبية (مثل الكاموميل أو الحلبة أو الزنجبيل) التي تساعد على تخفيف الشعور بالغثيان، أو يمكنك أن تشرب مشروب الزنجبيل غير الغازي أو غير المكربن. هناك عدة مشروبات يجب عليك أن تتجنبها لأنها ستتسبب في تهيج المعدة والأمعاء مما يتسبب في تدهور حال الإسهال. تجنب:  القهوة الشاي الأسود المشروبات التي تحتوي على الكافيين مشروبات الصودا الكحول، الذي يتسبب في تدهور حال الجفاف تناول أطعمة مثل الأرز البني أو الشعير أو الحبوب الكاملة أو عصائر الخضروات الطازجة (مثل الجزر أو الكرفس) لعلاج الإسهال. يمكن أن تساعد الألياف التي تحتوي عليها تلك الأطعمة جسمك على امتصاص الماء وجعل البراز أكثر تماسكًا مما يقلل من الإسهال. تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو الزيتية أو الحارة أو الحامضة (مثل عصير البرتقال والطماطم والمخلل) والشوكولاتة والآيس كريم والبيض. لوجبة خفيفة تحتوي على الألياف، جرب أن تطبخ الحبوب في شوربة دجاج خفيفة أو شوربة ميسو. استخدم ضعف كمية الحبوب من السائل. على سبيل المثال، اطه ½ كوب من الشعير في كوب إلى كوبين من مرق الدجاج. اشتر مكملات البروبيوتيك وتعاطاها وفقًا لتعليمات المصنع أو الطبيب حيث يمكنها أن تحسن من توازن البكتيريا داخل الأمعاء؛ إذا تناولت البروبايوتيك أثناء المعاناة من البكتيريا يمكنها أن تقاوم البكتيريا المسببة للأمراض. تتضمن مصادر أو أنواع البروبايوتيك الجيدة:  الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النشطة النافعة الخميرة (سكيراء بولاردية) جي جي ولاكتوباسيلس اسيدوفيلس أو العصية اللبنية الحمضية وبيفيدوبكتيريا. إذا لم تكن ترغب في تناول الطعام، تناول البسكويت المملح لتهدئة الشعور بالغثيان أو القيء. عندما تشعر أنك مستعد لتناول الطعام، اختر أطعمة من حمية برات. يمكن أن تساعد مكونات حمية برات وهي الموز والأرز وصلصة التفاح والتوست (الحبوب الكاملة) على تماسك البراز واستبدال العناصر الغذائية المفقودة.  تجنب تناول منتجات الألبان التي تتسبب في تدهور حال الإسهال عن طريق تحفيز حركة الأمعاء. تجنب تناول أي أطعمة صلبة إذا كنت تتقيأ بشكل مستمر واتصل بطبيبك. يمكن أن يهدئ شاي الزنجبيل أو شاي الأعشاب معدتك وأمعائك. تحتوي بعض أنواع الشاي أيضًا على خواص مضادة للبكتيريا والفيروسات. اختر شاي الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل الذي يحتوي على الزنجبيل...


Поддерживайте водный баланс организма. Избегайте кофеина. Не ешьте много за ужином. Ешьте легкоусвояемую пищу. Принимайте активированный уголь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفقد الجسم قدر كبير من الماء والكهارل عند الإصابة بالإسهال. أعراض الجفاف – مثل العطش والصداع والغثيان – كفيلة بحد ذاتها بتأريق نومك. رطّب جسمك بالإكثار من شُرب السوائل، ولا يُقصد بذلك الماء وحده، وإنما أيضًا السوائل الغنية بالكهارل. يشمل ذلك كلًا من السوائل السكرية والمالحة، مثل:  عصائر الفاكهة. عصير الفاكهة قد يفاقم حالة الإسهال عند الأطفال، لكن إذا كان طفلك يُفضّل العصير، فحاول تخفيف العصير بالماء. المشروبات الرياضية المشروبات الغازية منزوعة الكافيين. قد تؤدي المشروبات الغازية إلى تفاقم الإسهال عند الأطفال. الحساء محاليل الجفاف التي تُعوّض الجسم بالسوائل عن طريق الفم (أو ما يُصطلح عليه طبيًا باسم محاليل الإمهاء الفموي) مثل بيديالايت (Pedialyte) وناتشورالايت (Naturalyte) وإنفالايت (Infalyte) وسيريالايت (CeraLyte). تُعطى هذه المحاليل للأطفال، لكن استشر طبيبك أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لطفلك. اقرأ التعليمات المنصوص عليها في نشرة الدواء واتبعها بعناية. للأمهات: إذا كان طفلك الرضيع مصابًا بالإسهال، استمري في إرضاع طفلكِ بالمعدل المعتاد. لن يبقيك الكافيين مستيقظًا طوال الليل فحسب، لكنه قد يُنشّط حركة الأمعاء ويزيد من حدة الإسهال. تشمل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين كلًا من الآتي:  القهوة الشاي الأسود أو الأخضر العديد من المشروبات الغازية العديد من مشروبات الطاقة الشوكولاتة تؤدي الأطعمة التي يصعب هضمها إلى تفاقم حالات الإسهال، مما سوف يضطرك إلى النهوض والركض إلى الحمام ليلًا. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها كلًا من الآتي:  الأطعمة الدهنية أو الدسمة. يشمل ذلك العديد من الوجبات السريعة، مثل البطاطس المحمرة المخبوزات (مثل الدونتس) والبيتزا الدهنية واللحوم والخضروات المقلية والمعجنات. الطعام الحار. تُثير الأطعمة الغنية بالتوابل أو البهارات تَهيُّج المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الناس، لذا حاول استبعاد تلك العناصر إلى أن تشعر بالتحسن، حتى وإن كنت تستمتع حقًا بالطهي باستخدام البهارات. الأطعمة الغنية بالألياف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف كلًا من الخُبز المعدّ من الحبوب الكاملة والخُبز والمعكرونة المُعدين من القمح الكامل والنخالة (الردّة) والحبوب الكاملة. امتنع عن تناول أيٍ من منتجات الألبان. يواجه البالغون والأطفال على حدٍ سواء صعوبة في هضم الحليب أثناء الإصابة بالإسهال ويستمر ذلك لفترة بعدها،...


Поддерживайте водный баланс. Не дожидайтесь того момента, когда почувствуете жажду. Выбирайте охлаждающую пищу. Когда готовите пищу, старайтесь не пользоваться плитой и духовкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الماء ضروري للحفاظ على برودتك في الطقس الحار، حيث يبقي جسدك باردًا ويجب عليك شرب الماء حتى لو لم تشعر بالعطش. لا بأس كذلك بشرب الماء التجاري (مثل ماء الفيتامين) أو ماء الرياضة مثل باوريد أو جيتوريد، ولكن تلك الأنواع عادة تكون غير ضرورية ما لم تكن تحاول استعادة الفيتامينات والأيونات الضائعة بعد نشاط رياضي.   أفضل طريقة لتفقد مستوى تميهك هي بقياس لون البول. أي شيء أحلك من لون القش يشير إلى أنك على وشك الإصابة بالجفاف وعليك شرب الماء.  تجنب المشروبات المحلاة مثل الصودا، فهي تقلل قدرة جسدك على تخزين الماء، وتجنب الكحول كذلك والمشروبات المحتوية على الكافيين لأنها تؤدي لإدرار البول. اشرب الكثير من الماء قبل الانخراط في أي أنشطة. إن انتظرت أطول من اللازم فقد تشعر بالتقلصات، وهي علامة على وعكة بسبب الحرارة. ذكر نفسك بشرب الماء بانتظام بأحد الخيارات التالية:   اشترِ زجاجة ماء متينة بحيث يسهل عليك حملها في أي مكان وإعادة ملئها من أي صنبور ماء آمن. جمد زجاجة ماء واحملها معك. ستكون متجمدة عندما تترك المنزل، ولكن ستؤدي الحرارة لتذويبها منذ لحظة إخراجها من المجمد. قم بلفها في منشفة لمنع تأثير التكثف على العناصر الأخرى في حقيبتك. حمل تطبيق شرب الماء على هاتفك. ضع رسائل تذكير وأهدافًا يومية وحتى تعقب آخر مرة شربت فيها. يمكن للطعام أن يحافظ على برودتك بشرط اختيار الخيارات الصحيحة. اختر السلطات والأطعمة الطازجة النيئة والخضروات والفواكه. الخيار يحتوي على 100% تقريبًا ماء، بحيث يجعلك باردًا.  تجنب تناول اللحم والأطعمة الغنية بالبروتين خلال فترة الحر من اليوم لأنها تؤدي لزيادة إنتاج الحرارة مما يزيد فقدان الماء.   رغم أن تناول الفلفل الحار يبدو غير منطقي، فإنه يساعدك في تبريد جسمك. يؤدي الفلفل لجعلك تتعرق ما يجعلك تشعر بالتبريد.   الوجبات الصغيرة قد تساعدك أيضًا في تبريد درجة حرارتك. تتطلب الوجبات الكبيرة من الجسم العمل أكثر لتكسير كل شيء. ابحث عن أطعمة لا تحتاج للطهو أو لا تتطلب الحرارة لطهوها. إن اضطررت للطهو فاحفظ على دخول الهواء البارد وخفض درجة الحرارة باستخدام ميكروويف بدلًا من فرن أو موقد.  يمكنك مثلًا وضع الخضروات والحساء المجمد في الميكروويف بدلًا من طهوها على الموقد.   الحساء البارد ممتاز في الطقس الدافئ. إن لم تجربها بعد فإن الطقس الدافئ هو العذر الذي تحتاجه، وهي صحية كذلك.   اصنع مصاصات وعصائر موحلة وزبادي مجمدًا...


Поддерживайте водный баланс. Отдыхайте. Правильно питайтесь. Принимайте растительные средства. Двигайтесь. Используйте водяной пар.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشير الأطباء إلى أن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد على الحد من أعراض نزلة البرد. في أول علامة من انسداد الأنف، ابدأ بتناول الكثير من المياه. قم بشرب كمية زائدة عن المعتادة لمساعدتك على التهاب حلقك.   يعد الشاي الأخضر مفيدًا بطريقة خاصة إن كان لديك نزلة برد. إنه ملئ بمضادات الأكسدة التي تساعد جسدك على صد العدوي. كلما زادت السوائل، كلما كان الأمر أفضل. فلا يؤدي الجفاف إلا إلى تفاقم نزلة البرد لديك. أحد أسوأ الأجزاء في اصابتك بنزلة برد هو شعورك بالإرهاق. لا تحاول أن تثقل على نفسك. فأحد أفضل الطرق للتغلب على نزلة البرد هي الحصول على قسط من الراحة بحيث يركز جسدك على طاقته وعلى محاربة نزلة البرد لديك. حاول الذهاب للسرير مبكرًا عن الوقت المعتاد.  عادة ما يجب عليك أن تحاول الحصول على سبع أو ثمان ساعات من النوم كل ليلة. عند شعورك بأنك لست على ما يرام، اهدف للحصول على ساعة أو ساعتين إضافيتين. فستساعد الراحة جسدك على الاستشفاء. إن لأمك نصائح جيدة، فمن شأن حساء الدجاج أن يساعدك على تخفيف أعراض نزلة البرد ومساعدتك على الشعور بتحسن سريعا. ما زال العلماء يجرون الأبحاث، لكن أظهرت العديد من الدراسات أن حساء الدجاج يقلل من انتشار البلغم ومن ثم يقلل من أعراض البرد في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي. تظهر التقارير بأنك ستحصل على نفس التأثيرات من الحساء المُعد في المنزل أو الذي يتم شرائه.   ولقد ثبت إفادة أطعمة أخري في تخفيف أعراض نزلة البرد. على سبيل المثال، يحتوي الزبادي على بكتيريا "جيدة" تساعد الجسد على محاربة العدوي.  يحتوي الثوم على العديد من الخصائص المعززة للمناعة. أضف بعض الثوم لحساء الدجاج للحصول على فوائد إضافية. كل الزنجبيل. من شأنه أن يساعدك على تخفيف الاضطراب المعوي. من شأن الزنجبيل أن يكون عنصر رائع يُضاف لحساء الدجاج. لطالما تم استخدام القُنْفُذِيَّة للمساعدة على تقوية جهاز المناعة وعلاج الأمراض. تشير التقارير إلى أن تناول القُنْفُذِيَّة يمكن أن يساعد على التعافي من نزلة البرد بسرعة. ومع ذلك، فإن القُنْفُذِيَّة وجميع الأعشاب الأخرى، قد تسبب آثارًا جانبية. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات القُنْفُذِيَّة، لأنها قد تتفاعل سلبًا مع الأدوية الأخرى أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها.   من شأن مكملات نبات البلسان أن تساعدك على علاج أعراض نزلة البرد. يمكنك الحصول على هذه المادة في شكل سائل أو حبوب. كما أنها تُعد...


Поддерживайте водный баланс. Принимайте душ не чаще одного раза в день. Используйте высококачественный увлажняющий крем. Приготовьте домашнее увлажняющее средство. Отшелушивайте кожу (осторожно!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن جفاف الجلد هو سبب شائع للحكة. فكلما كانت كمية المياه التي تشربها كبيرة، كلما كانت كمية المياه التي يمتصها الجلد كبيرة. وينصح بشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء على الأقل كل يوم.  وإن كنت تتعرق كثيراً أو كثير الحركة، ستحتاج لشرب كمية أكبر من الماء. استحم بالمياه الباردة أو الفاترة وتأكد من ترطيب جسدك بأكمله بعد كل استحمام. لا تزيد فترة استحمامك عن 30 دقيقة.   قد لا يلاحظ أغلب الناس أن الاستحمام يجعل الجلد جافاً، خصوصاً إن كنت تستخدم الصابون. تجنب أي صابون يحتوي على ألأوان، أو روائح.   يفضل استخدام المياه الفاترة لأن المياه الساخنة جداً قد تدمر الجلد بتجفيف الزيوت المرطبة للجسم. قم باختيار مرطب يحتوي على أقل قدر من الكيمياويات. وبقيامك بهذا، ستقلل من تعرض جلدك للكيماويات التي قد تكون حساساً تجاهها أو التي قد تزيد من سوء الحكة.   تجنب المنتجات المضاف إليها العطور. فقد تسبب تلك المنتجات جفاف جلدك مجدداً، وتزيد من سوء الحكة.   الفازلين خالٍ من العطور لذلك يمكن أن يستخدم للحفاظ على رطوبة المناطق المحتكة بالجسم.   ترجح الدراسات التي تحتوي على أحمض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في تقليل أعراض مرض الإكزيمة، وهي حالة مرضية تسبب تهيج الجلد أكثر. يمكنك أن تصنع مرطباً منزلياً. وضع أي من المرطبات المنزلية الآتية على وجهك، وجسدك، ويديك. دع المرطب لعدة دقائق على جلدك ثم امسح أي آثار له.   مرطب الأفوكادو والعسل، يتكون بخلط 3 ملاعق طعام من الكريم، 1/4 ثمرة أفوكادو طازجة وملعقة عسل حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.   مرطب زبدة الشيا، خذي حوالي 100 جرام من زبدة الشيا بدرجة حرارة الغرفة واهرسيها باستخدام ملعقة خشبية. أضيفي ملعقتي طعام من زيت اللوز أو زيت الزيتون (حسب رغبتك أو حسب ما لديك بالمنزل). أضيفي 8-10 قطرات من زيت اللافندر أو أي رائحة تفضلينها (كرائحة الليمون، أو البرتقال، أو النعناع، أو الياسمين). وباستخدام جهاز خلط كهربائي، اخلطي المكونات لمدة دقيقتين أو أربع دقائق على سرعة عالية حتى يصبح الخليط كثيفاً. صبيه بعد ذلك في وعاء مغلق واحفظيه في مكان بارد وبعيد عن الشمس.   مستحضر الألوفيرا وزيت اللوز والبابونج. اخلطي نصف كوب من زيت اللوز ونصف كوب من شاي البابونج في عجان كهربائي (لتحضير الشاي، ضعي كيسين من البابونج المغلف في نصف كوب من الماء الساخن واتركيها 5 دقائق على الأقل). وببطء أضيفي للخليط كوباً من الألوفيرا. استخدمي ملعقة لتتأكدي من أن...


Поддерживайте водный баланс. Регулярно ешьте небольшими порциями на протяжении дня. Не злоупотребляйте кофеином. Воздерживайтесь от спиртных напитков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نحن نميل للشعور بالتعب عندما نصاب بالجفاف لأن الدم يتكثف، فيضغط على القلب لضخ الدم أقوى في الدورة الدموية في الجسم، وهذا المجهود الإضافي يُتعب القلب.  ينصح الأطباء بشرب لترين من الماء يوميًا، أو حوالي 8 أكواب. المشروبات الغازية والقهوة لا تُحتسب. يُمكن أيضًا الحصول على الماء من خلال الطرق الطبيعية مثل الفواكه والخضراوات مثل البطيخ، والكرفس، والبروكلي. ستعرف أن جسدك مصابًا بالجفاف إذا تحول لون البول من سائل شاحب اللون وصافٍ (كحالته الطبيعية عندما يكون جسدك مُرطبًا كفاية) إلى اللون الأصفر الداكن. لا تنتظر حتى تصبح عطشًا للشرب. في الوقت الذي يبدأ فيه مخك بإرسال إشارات إليك، تكون بالفعل قد خسرت نسبة من السوائل، ولذلك تُرسل الإشارات بالحاجة للشرب. اشرب بانتظام خلال اليوم حتى تحافظ على ترطيب الجسم. تناول كميات من الكربوهيدرات والبروتين خلال اليوم ستساعدك في البقاء يقظًا ومنتبهًا. بالإضافة إلى أن تناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات، سيمنع حدوث هبوط في مستوى السكر في الدم، والذي بدوره يُشعرك بالتعب.  تناول وجبة الفطور هي أهم طريقة لتبدأ يومك، فلا تتخطى هذه الوجبة. إذا وجدت نفسك متجهًا بسرعة إلى العمل أو المدرسة ولم تجد الوقت الكافي لتناول الفطور، فحاول التفكير في بعض الأمثلة للوجبات التي تُعد سريعًا. حاول أن تشمل الوجبة على الألياف حتى تبطئ من خروج الكربوهيدرات وبالتالي تمنع حدوث هبوط. يشمل ذلك الفشار والرقاق وحبوب الخبز الكاملة أو والوجبات الخفيفة. بعض الوجبات الصغيرة تشمل الزبادي قليل الدسم مع التوت والجرانولا، أو الدجاج الملفوف مع الخضار، أو قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني. يُنصح بشكل عام بتجنب شرب الكافيين أثناء النهار. عندما تصاب بالأرق الدائم، يكون من الصعب الالتزام بذلك، فحاول تقليل ذلك من 200 إلى 300 مليجرام، أي ما لا يزيد عن كوبين من القهوة.  القهوة منزوعة الكافيين لا تكون خالية منه بنسبة 100%، فلا تُخدع. مشروبات الطاقة قد لا تكون خيارًا جيدًا. فهي تحتوي على حوالي 250 مليجرام من الكافيين لكل مرة وقد تزيد من احتمالك للكافيين، مما يعني أنك قد تحتاج إلى المزيد من الكافيين للشعور بنفس التأثير. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من السكر ولا توفر في الحقيقة المزيد من الطاقة عن أي مشروب غازي آخر. على الرغم من أن الكحول دائمًا ما يأتي جنبًا إلى جنب مع الاحتفال والاستمتاع، ولكنه في الحقيقة يسبب الاكتئاب ويثبطك ويُشعرك...


Поддерживайте водный баланс. Сбалансируйте свой рацион. Сократите потребление натрия. Пейте натуральные соки. С осторожностью используйте растительные добавки. Попробуйте очистить почки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على وظائف الكليتين؛ اشرب الماء كلما شعرت بالعطش، واشرب من الماء ما يكفي لإبقاء البول عديم اللون أو إبقاء لونه أصفر باهت. مقولة أن شرب الماء بمعدل زائد عن ذلك سيساعد على غسل الكليتين مجرد أسطورة ، لكنه سيساعد على منع حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين لهذا الخطر. الأطعمة التي تتناولها مهمة جدًا لصحة الكلى، فعندما تحاول تنقية كليتيك لا بد أن تولي اهتمامًا كبيرًا لنظامك الغذائي. يجب أن تهدف في كل الأحوال إلى تناول الطعام الصحي، لكن هذا الأمر تزداد أهميته إذا كنت تحاول تنظيف عضو رئيسي مثل كليتيك. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من شأنه أن يقي من ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما السببان الرئيسيان لتلف الكلى.  البطيخ فاكهة مهمة في هذا الصدد يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي حيث يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول، وهو بدوره ما يساعد على طرد السموم من الكليتين. تناول المزيد من التوت. التوت البري والعليق على وجه الخصوص يمكن أن يساعدا في تخليص الكليتين من المواد غير المرغوب فيها. تحتوي بذور اليقطين على الكثير من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الكلى. فكّر في إضافتها إلى نظامك الغذائي كوجبة خفيفة صحية. الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط إضافي على الكلى. تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي طريقة ممتازة لتعزيز الصحة العامة للجسم، خاصة بالنسبة لكليتيك.  احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الأصناف الطازجة على كميات أقل من الصوديوم مقارنة بنظائرها المعلبة. اقرأ قائمة المكونات. راجع قوائم المكونات للتأكد من أن الأطعمة التي تشتريها لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم؛ الحساء المعلب أحد الأشياء التي ينبغي تجنبها. قارن بين المنتجات للتأكد من اختيار النوع الذي يحتوي على أقل كميات من الصوديوم وابحث عن المنتجات التي يتم الإعلان عنها على أنها منخفضة الصوديوم. نظرًا لأن كليتيك بمثابة نظام ترشيح جسمك، فإنهما يمكنهما تخزين الكثير من الرواسب. شرب العصير الطبيعي دون إضافة سكريات طريقة جيدة للحفاظ على الترطيب وفي الوقت نفسه توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.  عصير التوت البري أحد أكثر الخيارات فعالية لتنقية الكلى لأنه يساعد في تقليل كمية أكسالات الكالسيوم التي يمكن أن...


Поддерживайте водный баланс. Сведите к минимуму потребление соли. Принимайте мочегонные средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما كنت تفتقر للترطيب إذا كان التدفق ضعيفًا. يجب أن يشرب الرجال 13 كوب تقريبًا من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (حوالي 3 لتر) وأن تشرب النساء 9 أكواب (2,2 لتر).  اشرب المزيد إذا كنت كثير التعرق أو تعيش في منطقة مناخية حارة. تحتسب العصائر والماء والشاي من ضمن السوائل.  ربما كنت تعاني الجفاف إذا كان البول داكنًا وشحيحًا. يمكن أن يتسبب الغذاء الغني بالملح في احتباس الماء ما يحد مقدار البول. قلل الملح في نظامك الغذائي بتجنب الأطعمة السريعة والمعالجة كرقائق البطاطس والأشياء السريعة الأخرى ونكه وجباتك بالأعشاب والتوابل بدل ملح الطعام. قد يصف لك طبيبك أحد مدرات البول إذا كنت تعاني مشكلة طبية تسبب احتباس الماء الزائد في جسمك -كاعتلال القلب مثلًا- وهو دواءٌ يزيد كمية البول. يجب استخدام مدرات البول في ظروف محددة لذا ناقش مشاكل التبول مع طبيبك واسأله عما إذا كانت مناسبة لك.


Поддерживайте дом в сухом состоянии. Используйте репеллент от вредителей. Держите дрова подальше от жилья. Заделайте все трещины в вашем доме. Оградите ваш дом по периметру.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

النمل الأبيض ينجذب طبيعيًا للأماكن الرطبة لأنه يحتاج الماء ليعيش. تأكد أن تزيد من حذرك في الحفاظ على كل شيء جافًا وإلا ستتعرض لغزو النمل الأبيض.   تأكد أن كل تسريبات المياه أو المياه الراكدة داخل المنزل وخارجه آمنة وجافة. امسح أي ماء غير مرغوب فيه إن أمكن. المزاريب المتسخة والمبتلة تعتبر منزل مثالي للنمل الأبيض لذلك اجعلها خالية من الأوساخ لتزيد من وسائل المنع. إضافة 0.1% من البيرميثرين (ملعقة كبيرة تقريبًا لكل ثلاثة لترات ونصف)  للطلاء أو ملمع الخشب أو صمغ ورق الحائط أثناء البناء أو إعادة دهان المنزل سيمنع النمل الأبيض بشكل نهائي. يمكنك حتى إضافة البيرميثرين للأسمنت الذي تستخدمه في الأرض أو الصمغ الذي تستخدمه في الأرض الخشبية. البيرميثرين يعتبر مبيد حشري آمن معتمد للاستخدام الآدمي ولا خوف من التسمم بسبب استخدامه. النمل الأبيض يتغذى بشكل كبير على الخشب لذلك اجعل معظم الأخشاب خارج المنزل. إذا احتفظت بكميات كبيرة من الخشب في المنزل فأنت بذلك كأنك تدعو النمل الأبيض على الغذاء. إذا كنت لا بد واضعًا خشب قرب المنزل فعليك تغطيته بالكامل لتحافظ عليه جافًا. سيقلل هذا من جذب النمل الأبيض. إذا كنت لا بد مستخدمًا الخشب فعالجه بالبيرميثرين كما هو مذكور فوق. سد الشقوق وغلق النوافذ والأبواب والفتحات الموجودة حول المنزل هي الخطوات الأولي والمهمة في التأكد من منع غزو النمل الأبيض لمنزلك. الفتحات حول سلوك الكهرباء والأنابيب الداخلة للمنزل والخارجة منه تعتبر مكان سهل يدخل منه النمل لمنزلك.  الستائر على الأبواب والنوافذ والشرفة تكون ضرورية إذا كنت قلقًا من تفشي النمل الأبيض. طريقة من أكثر الطرق فعالية في الحفاظ على المنزل آمنًا من النمل الأبيض هي الحفاظ على حاجز وقائي حول محيط المنزل الخارجي. لحسن الحظ لا يكلف هذا كثيرًا إذا فعلته بنفسك بمنتجات ممتازة الجودة مثل Termidor SC أوز Taurus SC. هذين المنتجين يحتويان على مبيد الحشرات فيبرونيل بالتركيز نفسه ويوضعان كسائل حول محيط المنزل الخراجي. الفيبرونيل قليل السمية جدًا وشديد الفاعلية ضد النمل الأبيض والنمل العادي.


Поддерживайте его в любых начинаниях. Дискутируйте. Никогда не критикуйте его. Окружите его словами и жестами любви. Будьте открыты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشارك رجل الحمل في كثير من الأنشطة والتجارب لكونه محب للإثارة والتنوع. قد يدعوكِ أو لا يدعوكِ للانضمام له في رحلاته، لكن في كل الحالات يجب أن يعرف أنكِ تدعميه وتشجعيه طول الوقت.  هذا يعني أن تشاركيه في كل اهتمامات حياته سواء العملية أو ممارسة الهوايات المختلفة. انضمي له بثقة إذا ما دعاكِ لمشاركته مغامرة ما، أما إذا لم يفعل فاكتفي بإظهار دعمك دون محاولة للضغط عليه ليقوم بدعوتك. على الرغم من أن رجل الحمل يحب أن يكون على صواب دائمًا إلا أنه يحب أيضًا أن تكون لديه الفرصة لإثبات ذلك حتى يشعر بالرضا الكامل. يُمكنك إذن تحديه في نقاش ما مع تذكر ضرورة جعله يفوز في النهاية. هذا لا يعني أن تجعليه ينتصر على رأيك إذا ما كنتِ تتمسكين به بقوة حيث أن التحلي بالضغف في مثل هذه المواقف لن يُبهره وبخاصةٍ إذا كان من الواضح أن رأيك أنتِ هو الصائب. يحب رجل الحمل أن يتم إرضاء غروره بمحبة وهذا يُنبهك لضرورة عدم إحراجه أو تصويب رأيه أمام الغير حتى لا تجرحين شعوره بالأهمية وتدفعينه لخسارة اهتمامه بكِ بالتدريج كنتيجة لذلك. لا تفكري للحظة في السخرية من صوره القديمة في المدرسة أو الضحك على أحد الأخطاء التي ارتكبها مع أصدقائه أو عائلته وإلا خاطرتي ببدء شجار كبير بينكما والتسبب في جرح مشاعره بشدة. يتسم رجل الحمل بالحساسية ويسهل جرح مشاعره على الرغم من مظهره الذي يبدو واثقًا وحازمًا. يجب عليكِ تشجيع نمو العلاقة بينكما على المستوى العاطفي حتى تضمني استمراريتها، فعلى الرغم من كون رجل الحمل غير صبور ومحب للاستقلالية إلا أنه يحتاج لبعض اللفتات الرمزية التي تعبر عن اهتمامك وحبك له، فهو مثله مثل غيره من الرجال يخشى التعرض للرفض ويحتاج للتأكد باستمرار من تقبلك له على المدى البعيد. لا تترددي في التعبير عن حبك بشغف بقول "أنا أحبك" أو "لا أستطيع الانتظار للقائك" سواء عبر الهاتف أو في رسالة نصية إلا إذا أخبرك من قبل أن تتخذي الأمور بروية لبعض الوقت. أخبريه أنكِ تفكرين فيه طوال اليوم وستحصلين على نتائج مثمرة من هذا الفعل البسيط. يجب عليكِ التحلي بالصدق والانفتاح مع رجل الحمل إذا ما أردتِ الحفاظ على اهتمامه، امنحيه التحديات من حينٍ لأخرى كما سبق التوضيح ولكنه لن يحب أبدًا تخمين ما يدور برأسك. هذا يعني أن تتحلي بالثقة وتتحدثي معه بشكل محدد وواضح بخصوص ما ترغبين. لا داعٍ للخوض في جدالات لا طائل منها على أمل أن يفهمك وحده دون إيضاح منكِ، عليكِ أيضًا تجنب...


Поддерживайте здоровый водный баланс. Часто увлажняйте лицо. Не ковыряйтесь в волдырях или шелушащейся коже. Не выходите на солнце, пока у вас не пройдут симптомы солнечного ожога. Попробуйте народные средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. اشرب كميات وفيرة من الماء لتحافظ على رطوبة جلدك بعد لفحة الشمس، فاللفحة تسبب الجفاف وهو ما قد يحدث الصداع والإعياء. يحافظ شرب الماء على رطوبة الجلد بينما تعوض المشروبات الرياضية الأملاح المفقودة. يحتاج الجلد بعد اللفحة إلى ترطيب مستمر. لا تستعمل مرطبًا يحتوي على مادة بترولية أو مخدر البنزوكين أو الليدوكين، بل ضع كريم الصبار الخالص أو مرطب يحتوي نفس المادة أو الصويا. إذا كان الجلد واضح التورم أو التنميل فيمكنك استعمال كريم ستيرويد موضعي متاح دون وصفة (1% هيدروكورتيزون). قد يسبب العبث بالفقاقيع وتقشير الجلد حدوث ندوب دائمة مكان الحرق. إذا لاحظت فقاقيع أو قشور فدعها حتى تذهب وحدها. إذا تحتم أن تتعرض للشمس فضع كريم واقي بعامل وقاية 30 أو 50 واحتمِ بأي منطقة ظليلة تجدها. هناك العديد من المواد الموجودة في البيت يمكن استخدامها لعلاج لفحة الشمس بشكل "طبيعي". جرب واحدة من الطرق التالية كعلاج مكمل للعلاج الأساسي لللفحة.  ضع شاي كاموميل أو بالنعناع فاتر الحرارة بقطعة إسفنج على وجهك. سخن كوبًا من شاي الكاموميل ودعه يبرد حتى يصل لدرجة حرارة الغرفة؛ اغمس قطع قطنية في الشاي واربت بها على وجهك.  اصنع ضمادة لبن. انقع بعض الشاش أو فوطة صغيرة في لبن بارد ثم اعصرها. ضع النسيج على وجهك حتى يكون اللبن طبقة حامية على وجهك ويبرده ويعمل على شفائه.  اصنع هريسة بطاطس وضعها على وجهك. قطع درنة بطاطس وضعها في الخلاط ثم ضع قطع قطن في المهروس حتى تتشبع به. اربت على وجهك بالقطن المنقوع.  اصنع قناع خيار. قشر خيارة واهرسها وضع منها على وجهك لتصنع بها قناعًا. سيساعد الخيار على تبديد الحرارة من الجلد.


Поддерживайте зрительный контакт Используйте мимику и жесты. Избегайте противоречивых сигналов. Не забывайте о языке тела. Выражайте в разговоре положительные убеждения и подходящий настрой. Научитесь правильно слушать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سواءً أكنت تتحدث أو تسمع، فإن النظر إلى عيني الشخص الذي تخاطبه يزيد من نجاح تواصلك معه. تنقل نظرات العين الاهتمام وتشجّع الشخص الذي تحدّثه على الاهتمام بما تقول أيضًا. أحد التقنيات التي تساعدك على تحقيق ذلك هي النظر باستمرار إلى أحد عيني الشخص ثم الانتقال للنظر إلى العين الأخرى.  إن الانتقال المستمر بين العينين يجعل عينك تبدو برّاقة. أحد الخدع الأخرى لتحقيق ذلك هي تخيّل الحرف "T" على وجه المستمع، حيث تصل الجهة العلوية بين حاجبي الشخص ويمتد الخط العمودي نحو منتصف الأنف.  حرّك عينيك على امتداد خطوط الحرف الذي تتخيّله. يتضمن ذلك إيماءات الوجه واليدين. اجعل جسمك كله يتحدث. استخدم إيماءات أصغر للأشخاص والمجموعات الصغيرة. يجب أن تزيد الإيماءات بزيادة حجم المجموعة التي يخاطبها الشخص. أحدث تناغمًا بين كلماتك، وإيماءاتك، وتعابير وجهك، ونظرة صوتك.  إنّ تأنيب شخص مع الابتسام يرسل للشخص رسائل مختلطة، مما يجعل الأمر عديم الكفاءة في إيصال المعنى. إن كنت مضطرًا لإرسال رسالة سلبية، يجب أن تكون الكلمات، وتعابير الوجه، ونبرة الصوت متناغمة مع الرسالة. يمكن أن تعبّر لغة الجسد أكثر من الكلمات، إن التصريح بجملة مفتوحة مع ارتخاء اليدين إلى جانبي الجسم يوصل رسالة إلى من حولك بأنه يمكنهم التقرّب منك وبأنك على استعداد لتسمع ما سيقولونه.  من ناحية أخرى، يشير ضم الذراعين وشد الكتفين إلى عدم الاهتمام بالحديث أو عدم الرغبة بالتواصل. يمكن أن تؤدّي لغة الجسد إلى قطع التواصل قبل بدئه إن كانت توصل للناس رسالةً مفادها أنك لا ترغب بالحديث. إن اتّخاذ وضعية جسد مناسبة ووقفة تدل على إمكانية التقرّب منك قد تؤدّي إلى سير المحادثات الصعبة بسلاسة. يؤثر سلوكك بشكلٍ هائل على التواصل وعلى طريقة تقديم نفسك للآخرين وتفاعلك معهم. كن صادقًا، وصبورًا، ومتفائلًا، وأمينًا، ومحترمًا، وتقبّل الآخرين. قم بمراعاة شعور الآخرين وثق بجدارتهم. لا يجب أن يقتصر الأمر على الاستماع الجيد للآخرين، حيث أنه يجب على الشخص أيضًا الاستماع إلى كلمات الشخص الآخر والانخراط في محادثة حول الشيء الذي يتحدث الشخص الآخر عنه.  تجنّب رغبتك بالاستماع إلى نهايات جملهم فقط لأنك ترغب بتقليب الأفكار أو الذكريات في ذهنك أثناء تحدث الشخص.


Поддерживайте зрительный контакт. Ведите себя как джентльмен рядом с девушками Не относитесь к женщинам как к предметам и не говорите о них так, будто они ниже вас. Ведите себя расслабленно рядом с девушками Искренне улыбайтесь. Помогайте другим Сделайте искренний комплимент. Приглашайте девушек в свои занятия. Найдите способ установить физический контакт с девушкой, чье внимание вы пытаетесь привлечь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أردت أن تلاحظك فتاة فابدأ بملاحظتها أولًا. يُعد التواصل البصري ضروريًا لجذب انتباه الفتاة سواء كنت في صف أو في حانة. ألقِ نظرة عليها، ولكن عندما تراك تنظر إليها فأشح بنظرك. كرر هذا ثم حافظ على التواصل البصري لوهلة وابتسم إن شعرت بأن الوقت مناسب لذلك، ثم أشح بنظرك ثانية. سيؤدي فعل هذا لإثارة اهتمامها وسيجعلها تفهم أنك مهتم بها. إن كانت مهتمة كذلك فسوف تستمر بالنظر إليك لترى ما إن كنت تنظر إليها. إنها حلقة ستجعلها تدرك أنك مهتم بها.  إن لم تقم بالتواصل البصري معك أو اختارت عدم إلقاء نظرة عليك فهي إما خجولة جدًا أو غير مهتمة. ستحتاج لاستخدام طرق أخرى مذكورة في هذا المقال لتحديد أيهما تفعله. حاول عند الحديث إلى الفتاة أن تبذل جهدك للحفاظ على التواصل البصري معها، فهذا يرسل رسالة مفادها أنك تتمتع بالثقة وأنك منتبه جدًا لها. تتمتع الفتيات بأسلوب دعابة ومنظور مختلفين عن الرجال، لذا فإن التنبه والحساسية لتلك الاختلافات يُعد مهمًا عند محاولة جذب انتباه فتاة والحفاظ عليه.   افعل الأشياء الرجولية الشائعة مثل فتح الباب لفتاة أو تركها تسبقك في الصف أو قول "المعذرة." يُعد فعل تلك الأشياء البسيطة سهلًا للغاية وتهتم بها الفتيات أكثر بكثير من الرجال. لا تلُقِ بنكات أو تعليقات جنسية. تظن الفتيات بالفعل أن الرجال مهووسون بالجنس، لذا لا تجعل الوضع أسوأ بأن تكون مهووسًا بالجنس. كن ناضجًا ومهذبًا بشأن الأمور الجنسية في وجود النساء على الأقل وستحصل على انتباه الفتاة بالتأكيد. يبدو ذلك أمرًا بسيطًا، ولكن يفترض الكثيرون أن النساء لا يلاحظن أو يلقين بالًا عندما يعاملهن الرجال وكأنهن أحقر منهم. ذلك أمرٌ خاطئ تمامًا ولن يجذب لك صداقة العديد من النساء. فكر قبل الحديث بسلبية عن النساء بشكل عام. تظاهر دائمًا أن جدك وجدتك يجلسان أمامك كلما قلت شيئًا عن النساء، فهذا سيمنعك من قول أشياء غير لائقة. . احتفظ بمظهر وسلوك هادئ حتى إن كنت متوترًا بداخلك، فهذا يعطي انطباعًا لدى النساء بأنك واثق بنفسك ويسهل التعامل معك. عندما تكون متوترًا أو مشدودًا فإنك تكون أكثر عرضة للشعور بالإحراج إن ارتكبت أخطاء طفيفة. يُعد هذا منفرًا لمعظم النساء. يسمح لك الهدوء بالاستمتاع بصحبة النساء والاحتفاظ بثقتك وإظهار شخصيتك الحقيقية لها.  الحفاظ على الثقة صعب، لكن حاول تخيل أن الفتاة التي تحاول إبهارها مجرد صديقة. لن تكون متوترًا في حضور صديق، لذا لمَ تكون متوترًا...


Поддерживайте зрительный контакт. Привлеките внимание девушки забавным жестом. Улыбайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد النظر في عينيها طريقة رائعة لإبراز اهتمامك لأمرها وتمييز ما إن كانت تهتم لأمرك؛ لذا حاول أن تنظر في عينيها للحظة عندما تشعر أن الوقت مناسب، لكن لا تحدق في عينيها لفترة طويلة حتى لا تشعرها بعدم الراحة، بل احرص على النظر لفترة كافية لجذب انتباهها.  حاول أن ترسم على وجهك نظرة ودودة وبشوشة. حاول ألا تشيح بنظرك بعيدًا عنها بسرعة حتى لا تعطي انطباعًا بعدم الثقة بالنفس أو التوتر. يمكنك أن تقوم بحركة مضحكة إذا لاحظت أنها تنظر إليك لعدة لحظات كأن ترسم انبطاعًا مضحكًا على وجهك أو أن تخرج لسانك، فتبني سلوكٍ مرحٍ كهذا سيبرز ثقتك بنفسك. يجب أن تقدم نفسك كشخص ودود ومرن ويسهل التحدث معه وأن تشعر بذلك أيضًا، كما يجب أن تعطي انطباعًا بالثقة بالنفس والراحة والطيبة. استخدم ابتساماتك لتلطيف الجو العام وترك انطباع جيد لدى الفتاة التي تروق لك.  لا تصطنع الابتسامة بل أبرز سعادتك الحقيقية من خلالها. لا تبتسم ابتسامة واسعة أو مطوّلة حتى لا تبدو مريبًا أو مصطنعًا.


Поддерживайте крепкие дружеские отношения. Станьте финансово независимым. Не опускайте руки. Оставляйте друзей и членов семьи дома, когда можете. Уйдите от плохого влияния. Откладывайте деньги. Откройте банковский счет. Начните свой карьерный путь. Найдите себе увлечение Планируйте свой день в зависимости от того, что нужно вам. Благодарите людей за помощь. Избегайте трендов. Проводите время с людьми с разными мировоззрениями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ليس عليك أن تتخلص من أصدقائك كي تكون مستقلًا، بل إن الأصدقاء الصالحين يرسخون من استقلال شخصيتك. عندما يريد أحد أصدقائك التحدث إلى شخص، كن إلى جواره، وكن أهلًا للثقة. لا تخبر أحدًا بأسرار أصدقائك أو أمورهم الشخصية. حتى إذا لم يطلبوا هم ذلك. كن شخصًا قويًا من أجل أصدقائك ومن تحبهم، فهذا لا يجعلك فقط شخص يتميز بالإيثار، ولكنك سرعان ما ستتعلم كيف تتعامل مع أي موقف تواجهه بسبب تجارب أصدقائك. قد يكون هذا صعبًا لأن الوالدين لديهم غريزة طبيعية للإنفاق علينا، فارفض بأدب عندما يعرضون عليك المساعدة المالية. قد يكون من المغري الاعتماد على الآخرين ماديًا، لكن قبل أن تجرب الاستقلال، عليك أن تكون مستقلًا حقًا؛ أمن نفسك ماديًا، فالحياة المستقلة الحقيقية تعتمدعلى الحرية المالية، فسدد فواتيرك بنفسك، وقد سيارتك الخاصة، وادفع الإيجار من نقودك.  إذا لم تكن تمتلك المال اللازم لهذه المصروفات، فادخر بقوة. إنك بهذا لن تتمتع بالحرية المالية في التعامل مع مدخراتك فحسب، ولكن النقود التي تحتفظ بها لنفسك ستمنحك شعورًا لا يوصف بالاستقلال والتحفيز. اعمل بجد في أي شيء تقوم به، دافع عن آرائك. وبالنسبة للفتيات، لا تدعن رجلًا يشعر أن عليه أن يدللكن. إذا كان بإمكانك القيام بشيء جيد، افعله، وإذا لم تكن له أي آثار سيئة، افعله. هذا لا يعني أن عليك أن تفعل كل شيء، لكن عليك ألا تشعرأنه من الضروري أن يفعل الآخرون لك أشياء يمكنك أنت أن تفعلها لنفسك.  ابذل قصارى جهدك حتى تجعل الآخرين يلاحظون أنك لا تعتمد على أحد، وأنك شخص قوي ومستقل. هذه خطوة صعبة في رحلة الحياة المستقلة، لكن عليك أن تبدأ فعل الأشياء المختلفة وحدك. فإنك لا تحتاج لأن يقلك شخص ما إلى المطعم لأنه يمكنك أن تقابله هناك، اذهب للتسوق وحدك، اقض ليلة أو اثنتين في الأسبوع على الأقل وحدك، مارس بعض الأنشطة التي تجعلك في مركز القيادة لا التبعية.  إذا كنت معتادًا على وجود شخص معك عندما تذهب إلى نزهة أو إلى مركز التسوق، فانظر كيف يكون شعورك عندما تمارس هذه الأنشطة وحدك. لا تخسر أصدقاءك إلا إذا كان هذا لا مفر منه، لكن تعلم الحفاظ على مسافة صحية في علاقاتك. فحتى إذا كان هؤلاء الأصدقاء رائعين، فإنهم قد يشكلوا حاجز أمام تحررك. قيم علاقاتك وتخلص من السيء منها؛ فبعض الناس سيجعلون منك شخصًا أفضل في حين أن البعض الآخر سيمنعك من إحراز التقدم ويسحب طاقتك. فإذا كان لديك صديق يحاول أن يجعلك تقوم بأمور لا تشعر...


Поддерживайте легкую беседу. Допускайте молчание. Поделитесь интересами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يمكنك أن تتوقع حدوث المعجزات عند محاولات التواصل الأولى مع أحد الأشخاص. كل ما يمكنك أن تأمله هو بناء صلة وعلاقة مبدئية مع الطرف الآخر. وتزداد فرص تحقيقك لذلك من خلال الالتزام بالمواضيع المثيرة للانتباه والممتع الحديث حولها؛ سوف يكون من الجيد أن تستخدم بعض المزحات المرحة أثناء المحادثة كذلك.   تجنب الحديث عن مشكلات حياتك أو أي من المواقف السلبية. إذا لاحظت أن عين الطرف الآخر تهيم بعيدًا وتصبح زجاجية وغير منتبهة عند ذكر أي من هذه المواضيع، فالسبب ببساطة أن غالبية الأفراد لا يتوقعون الحاجة للتعامل مع مثل هذه المواضيع الثقيلة والصعبة والمشكلات، في سياق المحادثات البسيطة والعابرة، خاصة مع الأفراد الذين يقابلونهم لأول مرة. يرغب الأفراد عامة في الحديث ومناقشة المواضيع المحترمة والمثيرة للانتباه والطريفة، وإقحام المواضيع السلبية أو المرهقة للعقل والمشاعر وأي شيء قد يترتب عليه إفساد اللحظة والتسبب في قطع أي احتمالية لمحادثات إضافية موسعة. لا يجب أن يكون الصمت لحظة صعبة التحمل، بل يتيح لك أن تجمع شمل أفكارك وانطباعاتك عن الطرف الآخر، أو أن تعيد التفكير في مواضيع المحادثة التي يمكن لكما الاستمتاع بها. يتيح الصمت للطرفين فرصة لأخذ الأنفاس وفترة توقف لتصفية الذهن وصقل الفكر.  قد يصبح الصمت محرجًا بسبب أنك تشعر بالتوتر وتسعى لمحاولة التستر على لحظة الصمت بشكل مبالغ فيه. قد تكون المشكلة الأساسية ليست الصمت، ولكن قلقك منه. إذا وجدت أن كلًا منكما يحب الجري، فاستغل الوقت في الحديث حول هذا الأمر. على الرغم من ذلك كن متقبلًا لحقيقة أنك سوف تضطر للابتعاد عن هذا الموضوع في لحظة معينة. الحديث لمدة ساعة كاملة حول الجري قد يكون أمرًا محرجًا ومزعجًا لغالبية الأفراد!   تناقشا حول الأفراد الآخرين الذين يشاركونكما نفس اهتمامكما، وإنجازاتهم. على سبيل المثال: قد تكونا على معرفة ببطل سباق الموسم الأخير من ماراثون الجري، وقد يكون أحدكما قادرًا على الاستفاضة بالحديث حول قدرات هذا البطل وأسلوب تمرنه الذي ساعده على الفوز بالسباق. تحدثا حول المعدات الجديدة والرؤى والأساليب المتعلقة باهتمامكما المشترك. اقترحا أشياءً جديدة يمكن تجربتها، متعلقة باهتمامكما المشترك، وربما تكون الفرصة مناسبة لتحديد ميعاد للمقابلة وتجربة هذا الشيء الجديد سويًا.


Поддерживайте отношения с людьми. Предпринимайте позитивные действия. Напоминайте себе, что стресс — это временное явление. Сделайте паузу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا قد تدفعك مشاعر القلق أو الاكتئاب إلى الرغبة في عزل نفسك عن الآخرين، إلا أن روابطك الاجتماعية هي واحدة من المفاتيح للحفاظ على التوازن النفسي المطلوب. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك عندما تبدأ في الشعور بالضعف أو الانفعال العاطفي لكي يساعدونك في التغلب على مشاعرك. بينما لا ينطوي ذلك في حد ذاته على تخدير للمشاعر، إلا أنك سريعًا ما ستستعيد قوتك. أحيانًا قد ينتابك القلق عندما يكون هناك وضع خارج سيطرتك. بدلًا من الشعور بالحنق والغضب حياله، ينبغي أن تحاول اتخاذ إجراء حاسم من أجل تحسين الوضع. قاوم الرغبة في الانسحاب والانعزال لأن ذلك من  شأنه أن يشعرك بمزيد من الضغط لفترة أطول وحسب. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالضغط بسبب امتحان قادم، لا تحاول أن تتناسى الأمر. بدلًا من ذلك أخبِر نفسك أنك ستدرس لمدة ٢٠ دقيقة كل يوم، حيث سيساعدك ذلك في التغلب على القلق والتوتر. من المهم أن تتذكر أن أكثر الأحداث ضغطًا سوف تنتهي عاجلًا حيث لا يمكن لأي منها أن يستمر للأبد. سواء كانت حفلة لا تريد حضورها أو امتحان لا تريد خوضه أو مشروع عمل تكرهه، قل لنفسك أن الموقف الذي يبعث على الشعور بالضغط سوف يمر في كل الأحوال. لا تشعر بأن حياتك بأكملها مختزلة في لحظة ضغط عابرة. أحيانًا تصبح أقدر على التعامل مع الضغط بعد أن تحظى لنفسك بفترة قصيرة من الوقت تستعيد فيها قوتك. إذا بدأت تشعر بالعجز والاجتياح التام، اقض ٢٠-٣٠ دقيقة فقط في المشي أو التحدث مع أحد الأصدقاء أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. ارجع مرة أخرى إلى العمل الذي يسبب لك الشعور بالضغط بمجرد أن تشعر أنك أصبحت أهدأ وعلى استعداد لمواجهة الأمر مباشرة. يمكن أن تصبح أهدأ خاصة إذا انخرطت في نشاط يتضمن تفاعلًا اجتماعيًا (مثل تناول قهوة مع أصدقائك) أو نشاط يشمل خروجك من المنزل (مثل التمشية على الكورنيش). يمكن لتلك الأشياء أن تكون أكثر فاعلية في تهدئتك وإشعارك بالتجدد بدلًا من مشاهدة التلفاز.


Поддерживайте порядок во дворе. Обработайте лужайку мягкими инсектицидами. Избавьтесь от грызунов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بجز الحشائش الطويلة لتقليل الأوراق التي تحوي الخطماء بداخلها. إبقاء الحشائش قصيرة يسمح للشمس بتخلل فنائك، مما يجفف الحشائش والأتربة. تنمو الخطماء في الرطوبة وتتجنب الحرارة المرتفعة. ضع بضعة ملليلترات من صابون المواعين في أربعة لترات من الماء واغسل بها المناطق المحيطة بالشجيرات لمكافحة الخطماء وأنواع الحشرات الأخرى. استخدم المبيدات الحشرية الكيماوية التي تحتوي على البيرمثرين والسيفلوثرين والديازينون والكارباريل بحذر، لأنها قد تقتل الحشرات والحيوانات المفيدة. تعيش الخطماء على القوارض والحيوانات الصغيرة التي تعيش في الشجيرات وأكوام الحطب. قم بإزالة أي شجيرات ورُفات الأخشاب من فنائك. استخدم قفازات الزراعة واغسل بشرتك بالماء والصابون بعد العمل في الفناء. ضع سورًا إذا كنت تعاني من انتشار الخطماء بشكل كبير. اغلق غطاء صناديق القمامة الخاصة بك لتجنّب زيارة الحيوانات الصغيرة لها.


Поддерживайте постоянный зрительный контакт. Говорите четко и уверенно. Если вы допустили ошибку, сохраняйте спокойствие. Контролируйте язык своего тела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انظر في أرجاء الغرفة أثناء الحديث وحاول التواصل بالعيون مع جميع من بالمكان تقريبًا خلال العرض. أجبر نفسك على النظر في الاتجاه الآخر إذا وجدت أنك تحدق في جزء واحد من المكان، وبالمثل لا تركز على خلفية الغرفة وانظر للأشخاص حتى تستطيع قياس استجابتهم لما تقوله. ستلاحظ من التدريبات المسجلة بالفيديو ما إذا كان صوتك مترددًا أو لا يصل لمسافة كافية. حاول أن ترفع صوتك ليسعك التحدث دون ميكروفون عند الضرورة، وكذلك تحدث ببطء وانطق كل كلماتك بحرص ليفهم الجميع ما تقوله.   قد يفيدك أن تكتب "تحدث بوضوح" في هوامش ملحوظات العرض. سيذكرك هذا بالمحافظة على مستوى صوتك خلاله. أخرج لسانك تمامًا وغن أغنية أطفال مثل واحد اثنين عم حسين للتدرب على تقوية صوتك. قل نفس الأغنية بعد ذلك بشكل طبيعي وستلاحظ أنك تستطيع جعل صوتك أوضح بعد هذا التمرين. لن يلاحظ الجمهور على الأغلب وقوعك في أي أخطاء في الحديث لكن يمكنك الإقرار بخطئك بسرعة بالغة قبل العودة إلى العرض إذا كنت قلقًا. هذه فرصة أخرى لبناء الثقة مع الحضور.  يمكنك مثلًا أن تقول "لقد لاحظت أن الشكل الموجود في العمود الثالث ليس محدثًا كما في هو في الوقت الحالي لذا فإن الرقم الأدق هو..." سيطر على ذراعيك ويديك وتجنب هز القلم أو غيره من الأشياء. راقب أنماط مشيك وحاول أن تتحرك قليلًا، لكن ليس لدرجة تصل إلى التشتيت. ضع في اعتبارك ما إن كانت أفعالك ستكون سببًا في تشتتك عن المحتوى، وحاول تقليلها أو الحد منها، خلال عملك على تحليل وتطوير لغة جسدك.   انتقل لجزء آخر من الغرفة أو غيِّر مكانك عند الانتقال بين نقاط معينة لتساعدك على الانتقال بين الأفكار. أوقف جسدك بالكامل إذا أردت توضيح فكرة. ثبت قدميك وتوقف قبل قول العبارة.


Поддерживайте правильную осанку даже тогда, когда вы сидите. Встаньте прямо. Проверьте свою осанку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمتلك جسدك منحنيات طبيعية، وتساعد الوضعية الجيدة على تعزيز ذلك. لكي تجلس في وضعية جيدة، عليك أن توجه كتفيك للخلف، وأن تبسط صدرك، وأن تنصب ظهرك قائمًا. لكي توجه كتفيك للخلف، عليك أن تحركهما للخلف وأن تدفع صدرك للأمام وأن تشعر بأن رأسك يتحرك للخلف أيضًا. هذا كفيل بأن يبسط صدرك ويشد عضلات بطنك.   يجب أن يستقيم ظهرك تلقائيًا عندما تدفع كتفيك للخلف وتبسط صدرك.   احرص على أن تحافظ على كتفيك مستقيمين ومسترخيين. لا يجب أن يكونا مرفوعين أو مستديرين أو مشدودين للخلف بشدة. بعد أن تحافظ على كتفيك وصدرك على نفس الاستقامة، عليك أن تتعلم أن تقف وتمشي بالوضعية الأفضل. ابدأ بتوجيه كتفيك ليصبحا على نفس استقامة العمود الفقري مع شد عضلات بطنك للداخل. حافظ على المسافة بين القدمين كالبعد بين الوركين وحاول أن تحافظ على توزيع وزنك على مقدمتي قدميك. أرخِ ركبتيك وعلّق ذراعيك على الجانبين.  تخيّل أن هناك خيطٌ من أسفل قدميك لأعلى رأسك محافظًا على جسدك في اصطفاف واستقامة وتوازن. لتتمكن من تفقد وضعيتك، عليك أن تقف بمحاذاة الحائط. يجب على رأسك ولوحيّ كتفيك وردفيك أن يلمسوا الحائط، ويجب أن يبتعد كعباك عن الحائط بمسافة تتراوح بين 5 و10 سم. حرك ذراعيك بحيث تضعهما وكفيك في المسافة الموجودة بين جزئك الخلفي والحائط. إذا كانت وضعيتك صحيحةً، فيجب أن تكون المساحة كافيةً بالضبط ليديك.   إذا كانت هناك مساحةً تتعدى عرض يديك، فهذا يعني أنك تدفع معدتك وفخذيك للخارج أكثر من اللازم. عليك أن تقلص عضلات معدتك وتشد ظهرك تجاه الحائط أكثر. إذا لم تستطع إدخال يديك في تلك المساحة، فهذا يعني أنك منحنِ للأمام أكثر من اللازم وعليك أن تدفع كتفيك للخلف قليلًا.


Поддерживайте правильную температуру. Кормите аксолотля правильной едой. Регулярно меняйте воду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً لن تحتاج إلى مدفأة للحفاظ على الدفء الكافي للحوض الخاص بالقنفذ البحري. تتراوح درجة الحرارة المناسبة بين 16  إلى 21 درجة مئوية، وهي درجة حرارة الغرفة تقريبًا، بالتالي لن تكون تدفئة الحوض ضرورية. لكن تأكد على العموم من ضبط درجة حرارة الغرفة التي يوجد بها الحوض إذا كنت تعيش في منطقة عُرضة للحرارة العالية أوالبرودة الشديدة؛ قد تحتاج إلى مكيف للهواء أو مدفأة في الغرفة خلال بعض الأشهر. يمكنك شراء حشرات زاحفة وبعض العَلَق الطبي المجمد من متجر الحيوانات الأليفة. وينبغي أن تكون هذه هي المواد الأساسية في نظام القنفذ الغذائي. يمكنك أيضًا توفير الجمبري المجمد وبعض قطع الدجاج الصغيرة كحلوى أو مكافآت. تجنب بشكل عام الطعام الحي. قدم الطعام للقنفذ البحري يوميًا لمدة نصف ساعة. وفّر الكثير من الطعام الذي يستطيع أكله في إطار زمني مدته نصف ساعة. قم بتفريغ من 50% إلى 60% من مياه الحوض مرة كل أسبوع. استبدلها بعد ذلك بمياه عذبة جديدة. مياه الصنبور آمنة للإستخدام إذا كان لديك مرشح للمياه في منزلك.


Поддерживайте свежесть ваших отношений. Не будьте ревнивы. Не пытайтесь изменить мужчину. Предоставляйте бойфренду свободу действий. Убедитесь в том, что вы счастливы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أردتِ إسعاد زوجكِ من الناحية العاطفية والجنسية فلا يمكنكِ الاعتماد على روتين حياتكما المعتاد حتى وإن ظللتما هكذا لعدة سنوات، بل ينبغي أن تبذلي مجهودًا كبيرًا لتجديد العلاقة بينكما وإلا ستشعران بالملل وتفقدا الاهتمام ببعضكما. إليكِ بضعة طرق لتجديد العلاقة:  اخرجا من منطقة الراحة والأمان الخاصة بكما وافعلا شيئًا لم تفعلاه من قبل مرة كل شهر على الأقل. يمكن أن تقوما بأي نشاط مثل أن تتسلقا جبل أو تقودا الدراجة أو تمتطيا حصانًا أو تستقلا منطادًا. اذهبا لتعلُّم الرقص سويًا. سجِّلا بأحد صفوف رقص الصلصا أو التانجو وانتظما في التعلُّم لأن ذلك الأمر سيساعد جسديكما كثيرًا على الانسجام بينما تستكشفان شيئًا جديدًا سويًا. ابحثي عن طريقة جديدة لمدح زوجكِ كل أسبوع. بالطبع يمكنكِ دائمًا التفكير في أشياء جديدة تحبينها فيه وتمدحينه لأجلها. حاولي أن تكوني صعبة المنال من حين لآخر لأنه لا يجب أن يشعر أنه بإمكانه أن يحظى بكِ متى أراد وإلا سيشعر بالملل. اعلمي أن المطاردة لم تنتهي بعد، فلابد أن يسعى زوجكِ لإسعادكِ وإقناعكِ بنفسه كزوج مثلما كان يفعل منذ أول يوم تقابلتما فيه. يُعد السماح للغيرة بالسيطرة عليكِ وعلى تصرفاتكِ دون سبب حقيقي أحد أسهل وأسرع الطرق لتدمير أي علاقة زوجية مهما كانت رائعة، فشعوركِ بالغيرة الذي قد يبرز من خلال تصرفاتكِ سيجعل زوجكِ يشعر بالضيق وبأنكِ لا تثقي بنفسكِ بدرجة كافية ولا تثقي به وتتوقعين أنه سيخونكِ متى أدرتِ ظهركِ. فإن كنتِ لا تحتملين تحدُّث زوجكِ عن أي امرأة أخرى أو حتى مجرد ذكره لاسم أي امرأة أخرى فاعلمي أنكِ بحاجة للعمل على التحكم في غيرتكِ وعلى جعل زوجكِ يشعر بالثقة والأمان.  اعلمي أنكِ لن تبهري زوجكِ أو تجعليه يشعر بقيمتكِ إن ظللتِ تخبرينه بأشياء سلبية عن النساء اللاتي تعرفوهن من صديقات أو أقارب. يُعد تفهُّم وتقبُّل فكرة وجود الكثير من الأفراد ذوي الجاذبية من الجنس الآخر في كل مكان وأنكِ لا تستطيعين حجب زوجكِ عن رؤيتهم جزءًا لا يتجزأ من العلاقة الزوجية السوية، لكن إن كنتِ تظنين أن زوجكِ لا يستطيع التواجد بالقرب من امرأة جميلة دون أن يحاول التودد إليها فلديكِ مشكلة حقيقية. إن كان زوجكِ لا يعجبكِ كما هو إذًا لماذا اخترتِ أن تتزوجيه؟ بالطبع يمكنكِ أن ترغبي لزوجكِ أن يتحسن سلوك زوجكِ سواء بعدم التأخر في العمل أو بمساعدتكِ في المنزل لكن ليس من حقكِ أن تحاولي تغيير شكل زوجكِ أو أسلوبه في ارتداء الملابس...


Поддерживайте свою сестру на пути к успеху. Устанавливайте разумные границы. Выполняйте вместе домашние обязанности. Относитесь к сестре как к подруге.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تريد علاقة جيدة مع أختك، اجعلها تشعر بالدعم. بدلاً من أن تغار من إنجازاتها، كن مشجعًا لها. وهذا سيجعل أختك تشعر أن لها قيمة لديك وسيقوي ذلك الرابطة بينكما.  إذا حققت أختك شيئًا، فقدم لها التهنئة من قلبك. على سبيل المثال، قل شيئًا مثل: "عمل جيد! أنا فخور جدًا بك!" إذا حصلت على العلامات الكاملة في الفصل الدراسي مثلًا. إذا كنت تدعم أختك، فمن المرجح أن تكون داعمة لك في المقابل. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بالغيرة في بعض الأحيان. أحيانًا قد تتمنى لو منت أنت من حقق هذا الإنجاز. لكن، لمجرد أنك شعرت بشعور سلبي لا يعني ذلك أنه يجب عليك تتصرف بناءًا عليه. حاول وضع المشاعر السلبية جانبًا وحاول تهنئة أختك بصدق. الحدود مهمة لأي علاقة صحية. بدون حدود واضحة، يكون الوصول لعلاقات إيجابية صعبًا. من حقك الحصول على مساحة خاصة بك حرفيًا وعاطفيًا. عندما تغزو أختك مساحتك الخاصة، أخبرها بأدب بدلاً من أن تغضب.  إذا كانت أختك تزعجك، فيحق لك أن تطلب منها التوقف عن ذلك. يستغرق الأخوة أحيانًا بعض الوقت لفهم حدود بعضهم البعض، وقد تجعلك أختك أحيانًا غير مرتاحًا دون أن تكون متعمدة. في هذه الحالات، قم بتنبيهها برفق. اطلب من أختك أن تتوقف عن إزعاجك، ولكن قم بذلك بطريقة ناضجة. لا تقل: "أخرجي من غرفتي! أنا لا أريدك هنا!" بدلاً من ذلك قل شيئًا مثل: "أحتاج إلى بعض المساحة لنفسي أحيانًا، وأنا لا أرتاح عندما تكونين في غرفتي عندما أحاول القراءة". إذا استمرت أختك في إزعاجك وتعاملت معك بعدم احترام، فيمكنك مناقشة ذلك مع والديك. وكذلك، يمكنك التوقف عن التواصل مع أختك من خلال الابتعاد عنها لفترة من الوقت حتى تتعلم معاملتك باحترام مرة أخرى. في بعض الأحيان، قد لا يفهم شقيقك أنك تحاول وضع بعض الحدود. لا تتردد في طلب المساعدة من أحد الوالدين إذا كان شقيقك لا يحترم حدودك. العمل سوية تعتبر طريقة رائعة لتحسين علاقتكما. حاول أن تساعد أختك في بعض الأعمال المنزلية، واطلب منها المساعدة في المقابل. إذا عملتما معًا على غسل الصحون، على سبيل المثال، فسيعزز ذلك روح المشاركة وحس العمل الجماعي. اجعل أداء الأعمال المنزلية مسليًا فسيعزز ذلك علاقتكما. إذا بدت مهمة غسل الصحون مملة، فيمكنكما أن تجربا الغناء لتمضية الوقت. كثير من الناس لديهم ميل لاتخاذ الأخوة والأخوات من الأمور المسلم بها. ستفشل في رؤية أختك كإنسانة حقيقية إذا كنت معتادًا أن تراها كأحد أفراد الأسرة فقط....


Поддерживайте связь. Пригласите больного на прогулку. Сходите на природу. Насладитесь солнцем вместе. Посоветуйте вашему другу заняться чем-нибудь новым. Поздравьте друга с достигнутыми результатами. Помогите близкому человеку с выполнением повседневных задач.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتصل بصديقك أو اكتب له خطابًا تشجيعيًا أو زره في المنزل، فهذا يظهر له أنك ستقف بجانبه مهما حدث، وتوجد عدة طرق مختلفة للتواصل مع من تهتم لأمره.  تأكد من رؤية صديقك بقدر ما يمكنك، ولكن دون إسراف أو مبالغة في ذلك. إذا كنت تعمل، يمكنك مراسلته بالبريد الإلكتروني. إذا لم تقدر على مكالمته كل يوم، يمكنك التواصل معه عبر الرسائل بقدر الإمكان. قد يشعر صديقك بتحسن وإن كان قليلًا لمجرد قضاء بعض الوقت خارج المنزل، ولاحظ أنه قد يكون الخروج من المنزل صعب لحظيًا على المصاب بالاكتئاب، ويمكنك أن تعرض عليه القيام بعمل نشاط يستمتع به في الهواء الطلق.  لست مضطرًا للتمرن على الماراثون مع صديقك، حاول فقط المشي لمدة 20 دقيقة معه، وقد يشعر بتحسن بعد ممارسة بعض الأنشطة البدنية خارج المنزل. أظهرت بعض الدراسات أن التواصل مع الطبيعة من شأنه أن يقلل الضغط النفسي ويحسن الحالة المزاجية. طبقًا للبحوث، فإن المشي في المناطق الخضراء يمكنه مساعدة الذهن على الدخول في حالة تأملية، مما يسهم في الاسترخاء وتحسين المزاج. إن التعرض لأشعة الشمس يرفع مستويات فيتامين د في الجسم، والذي يسهم في تحسن المزاج.ويمكنك حتى الاستفادة من الجلوس على مقعد وامتصاص بعض من ضوء الشمس لبضع دقائق. يساعد انشغال صديقك بأية نشاط أو هواية والتطلع للأفضل بها على إلهائه عن اكتئابه. بالرغم من أنه لا ينبغي أن تجبر صديقك على الهبوط بالمظلات أو تعلم اللغة اليابانية بأكملها، إلا أنه يمكنك تشجيعه على ممارسة بعض الهوايات لإلهائه عن الاكتئاب.   ابحث عن بعض الأعمال الأدبية التي ترفع المزاج لتقرأها مع صديقك في الحديقة مثلا، أو يمكنكما مناقشة كتاب أيضًا. اشتر فيلمًا لمخرجك المفضل، فقد يقع صديقك في حب تشكيلة جديدة من الأفلام، بحيث تسمح له بمرافقتك عند مشاهدة الأفلام. اقترح على صديقك أن يعبر عن حسه الفني، وذلك بالرسم أو التلوين أو كتابة الشعر، ويمكنك مشاركته في ذلك أيضًا. متى يحقق صديقك هدفا، أقر بذلك وهنئه حتى وإن كان هدفًا بسيطًا كالاستحمام أو الذهاب لمتجر البقالة، فهذا يشكل أمرًا مهما للمصاب بالاكتئاب. يمكنك تشجيع صديقك على تجريب أنشطة جديدة والخروج من المنزل، ولكن أحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله الوقوف بجانبه عند عمل الأشياء المعتادة المملة، وذلك ليشعر بالأنس وعدم الوحدة.  الوقوف بجانب صديقك في الأنشطة الهادئة المعتادة كإعداد الغداء أو مشاهدة التلفاز من شأنه أن يحدث فارقًا كبيرًا. يمكنك...


Поддерживайте стабильность. Будьте надежным человеком. Говорите правду. Говорите правду. Поделитесь своими чувствами. Иногда нужно уметь говорить "нет".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظن الكثير من الناس أن عدم وضع نظام للحياة الزوجية يكسر الملل ويجعلها علاقة رائعة وغير تقليدية، إذ دائمًا ما يخطط أحد الطرفين لمفاجأة الآخر بشيء جديد. وبالرغم من أن المفاجآت من حين لآخر تُعد شيئًا ممتعًا ويضفي البهجة على العلاقة الزوجية، فإن وجود نظام للحياة والشعور بالاستقرار أهم بكثير لإنجاح العلاقة. قد يبدو لك أن اتباع نظام موحد في العلاقة الزوجية أمر ممل، لكن يجب أن يستطيع الطرف الآخر التنبؤ بتصرفاتك حتى تستطيعا إنجاح العلاقة على المدى الطويل، لأن إمكانية تنبؤ كل منكما بتصرفات الآخر تبني قدر كبير من الثقة المتبادلة. قدرة كل منكما على الاعتماد على الآخر واحدة من أهم أوجه الثقة المتبادلة؛ إذ تثق أن شريكة حياتك مثلًا تقوم بأشياء معينة فتعتمد عليها في تلك الأشياء دائمًا والعكس بالعكس. يؤسس هذا النوع من الثقة لشعور بالأمان فيما بينكما، لذلك احرص على أن تستطيع زوجتك الاعتماد عليك دائمًا. إن أخبرت زوجتك مثلًا أنك ستعود في السادسة مساءً، فاحرص على أن تعود في الوقت الذي حددته أنت أو أن تخبرها على الأقل أنك ستتأخر عن الموعد إن طرأ شيءٌ آخر. الالتزام هو العامل الهام هنا؛ فإن كنت تتأخر كما يحلو لك أربع مرات من كل خمس مرات تخرج فيها ولا تكلف نفسك حتى عناء الاعتذار لزوجتك التي تنتظرك، فإن ذلك يُعد مؤشرًا على أن احتياجاتك أهم بالنسبة إليك من احتياجات زوجتك. تتوفر السعادة الزوجية ويتحقق نجاح تلك العلاقة عندما يجتهد كلٌ من الطرفين في الالتزام بوعوده تجاه الآخر. يستطيع شركاء الحياة قراءة تعبيرات وجه أزواجهم أكثر من أي شخص آخر، لذلك إن كنتِ تحاولين أو كنت تحاول الكذب أو إخفاء شيء تشعر به، كألا تخبر زوجتك بكل ما يدور في ذهنك، ستستطيع هي أن تعرف ذلك من تلقاء نفسها، بل إنها قد تظن أنك تخونها. عندما تعرف شريكة حياتك أن بإمكانها الثقة في كل ما تخبرها به دون تردد، حينها تكون قد بنيت ثقةً لا تتزعزع. لا تخفِ شيئًا عن زوجتك. إخفاء الأشياء عن بعضكما البعض أمر غير صحي، كما أنه ينبغي أن تعلم أن كل شيء ينكشف عاجلًا أم آجلًا. لذلك فإن عواقب عدم صدق كل منكما تجاه الآخر ستقتل الثقة بينكما وتدمر العلاقة. لا يخبر الكثير من الأزواج والزوجات الطرف الآخر في العلاقة بما يحتاجونه. فلا تتركين زوجكِ في حيرة من أمره فيظل يخمِّن ما الذي ينبغي عليه فعله لإسعادكِ. هذا أمر هام بالنسبة لكلا الطرفين. إذا شعر أحد الطرفين أن الطرف الآخر دائمًا ما يلبي...


Поддерживайте физическую форму. Избавьтесь от лишнего веса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أدخل أكبر قدر تسمح به حالتك الجسدية من الأنشطة البدنية على نظامك اليومي. يزيد النشاط البدني من مرونة الجسم ويساعد على ضخ الدم في شرايينك. علاوة على ذلك، يجب أن تلتزم بنصائح طبيبك فيما يتعلق بممارسة النشاط البدني بالطبع.  اختر نوعًا من الأنشطة البدنية التي يمكنك أن تقوم بها لمدة 10-20 دقيقة في المرة الوحيدة على أن تكون شدته معتدلة، مثل: السير أو ركوب الدراجة أو السباحة أو السير السريع أو استخدم إحدى الآلات الرياضية على سرعة منخفضة. أولًا: تحفز الرياضة الإنزيمات التي تساعد على تحريك البروتين الدهني منخفض الكثافة من الدماء (وجدران الأوعية الدموية) إلى الكبد. من هنا، يتحول الكوليسترول إلى مادة الصفراء (للهضم) أو يتم إخراجه، لذا كلما مارست الرياضة، كلما تخلص جسمك من قدر أكبر من الكوليسترول الضار.  ثانيًا: تُزيد الرياضة من حجم جزيئات البروتين التي تحمل الكوليسترول خلال الدم. هذا "شيء جيد"، حيث تصل الجزئيات الأصغر حجمًا والأكثر كثافة إلى بطانة القلب وتبدأ في إحداث الانسدادات، وهو أمر شديد الخطورة. لست مضطرًا إلى فقدان الكثير من الوزن، فإذا فقدت 5 إلى 10% فقط من وزنك، يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ، ناهيك عن الفوائد الصحية الأخرى التي ستجنيها.  راقب ما تتناوله من سعرات حرارية. لا يوجد أي حاجة للتخمين، فارتفاع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يؤدي إلى زيادة الوزن. تناول حمية غذائية متوازنة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدهون. التزم بالدهون الصحية (مثل تلك التي توجد في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) وابتعد عن الأطعمة المصنعة. حاول أن تدخل الأنشطة على محاولاتك اليومية. استخدم الدرج (السلم) بدلًا من المصعد والتزم بالسير مع كلبك كنشاط يومي سابق لتناول العشاء وقُد درجاتك لأداء مهامك اليومية. لا يجب أن تتم ممارسة الرياضة بالضرورة من خلال تخصيص عدة ساعات كاملة للرياضة، خاصة إذا لم يسمح جدولك أو جسمك بذلك.


Поддерживайте хорошую гигиену полости рта. Отбелите зубы. Красьте губы помадой, которая сделает ваши зубы жемчужными. Убедитесь, что ваши губы увлажнены. Наносите макияж, который подчеркнет вашу улыбку. Будьте уверены в себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنتج الابتسامة الجيدة بشكل جزئي من ثقتك بمظهرك، فإذا كانت أسنانك غير نظيفة لن ترغب في كشفها للناس، لذا يجب غسل أسنانك وتنظيفها بالخيط وأخذ جلسات تنظيف بشكل دوري للحصول على ابتسامة مضيئة وجميلة. قد يزيد تبييضك لأسنانك الصفراء ذات البقع من ثقتك عند الابتسام، ولا داعي لاتخاذ وسائل التبييض غالية الثمن، فيمكنك إضاءة أسنانك في غضون دقائق قليلة باستخدام طرق التبييض الطبيعية كالتالي:   اغسل أسنانك باستخدام ماء الأكسجين، فهو مادة مبيضة طبيعية وآمنة لتبييض الأسنان بضع درجات. اغسل أسنانك باستخدام صودا الخبز. أضف بعضًا منها لمعجون الأسنان أو اخلطها بالماء لعمل معجون ثم اغسل أسنانك به، ولكل لا تكثر من تلك الطريقة لأنه قد تؤدي لتآكل مينا الأسنان. تغطي بعض درجات أحمر الشفاه على اصفرار الأسنان وتجعلها تبدو أبيض وألمع، لذا يمكنكِ تجميل ابتسامتِك بوضع إحدى تلك الدرجات قبل التقاط الصور:   الدرجة الحمراء التوتية، فتلك الدرجة تخلق تباين كبير مع أسنانِك وتجعلها بارزة. الدرجات ذات المسحة الزرقاء الخفيفة، فهذا يغطي على اصفرار الأسنان. تجنبي درجات أحمر الشفاه المائلة للأصفر أو البرتقالي، فهي تظهر اصفرار أسنانِك وتجعل الابتسامة باهتة. إن التبسم بشفتين مشققة أو متقشرة يجعلك خجولًا من التصوير وينتج صورًا غير جذابة، لذا افرك الشفتين بغسول أو كريم مقشر لبشرة الوجه وضع ملمع عليها للحفاظ على نضارتها، وعند الابتسام لن تقلق من مظهر شفتيك. ضعي المكياج الأساسي للون البشرة أولًا مع مكياج الخدين للخجل ومكياج اللون البرونزي لتجميل ابتسامتِك وإظهارها بشكل أكبر، كما يجب اختيار درجات تتماشى مع لون بشرتِك، فاختيار الدرجات الداكنة يجعل أسنانِك تبدو بيضاء أكثر وبشرتك برونزية. لا يتعلق الابتسام بأن تبدو مثاليًا بل يتعلق بأن تبدو سعيدًا وواثقًا، فالابتسامة تبدو أجمل إذا كان وجهك يبعث على الثقة والاسترخاء، كما أن الإفراط في القلق على مظهرك سيبرز على وجهك وسيؤول بك إلى التوتر والانزعاج من الصور، لذا حافظ على الاسترخاء والأفكار السعيدة حتى تلتقط صورة جميلة.


Поддерживайте чистоту в доме. Используйте масло мяты перечной. Используйте сухие змеиные фекалии. Используйте ультразвуковые отпугиватели грызунов. Используйте органические репелленты. Заведите кошку. Размещайте мусорные баки как можно дальше от вашего дома. Создайте условия, чтобы хищные птицы гнездились в вашем дворе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كثيرًا ما تتسلل الفئران للمنازل بحثًا عن الطعام وعلى الأرجح لن تبقى إذا لم تجد شيئًا تأكله. احرِص على تخزين الأطعمة في حافظات محكمة أو أماكن آمنة من الفئران. زيت النعناع هو طاردٌ طبيعي؛ ببساطة لأن رائحته مركزة جدًا بالنسبة للقوارض ولن يحاولوا الاقتراب منها. كذلك تغطي على رائحته روائح فتات الطعام التي ربما لم تنتبه لها عند التنظيف كما أنها تعطي رائحةً جميلة للمنزل وهي غير سامة على عكس كثيرٍ من العلاجات الكيميائية الاصطناعية. يمكنك الحصول على زيت النعناع من معظم متاجر الأطعمة الصحية أو بعض متاجر الخضراوات الكبيرة.  ضع نقطةً أو اثنتين على كرة من القطن. ضع الكرة القطنية أسفل أو بالقرب من سلة القمامة لطرد الفئران ومنعها من الدخول إليها. ضع الكرات القطنية في أماكن دخول الفئران المحتملة، مثل الأبواب أو فتحات التدفئة ... الخ. يجب استبدال كرات زيت النعناع القطنية بعد 5-7 أيام، على حسب كمية الزيت التي قمت بوضعها. حاول زرع النعناع قرب المداخل. يمكن استخدام النعناع في الطبخ بالإضافة لاستخدامه الطارد للقوارض. قم بزيارة مركز الزواحف المحلي أو حديقة الحيوان أو متاجر الحيوانات الأليفة واطلب بعض فضلات الأفاعي المجففة. قد تجد شخصًا يقوم بتربية الثعابين كحيواناتٍ منزلية. ضعه بالقرب من المداخل والأماكن التي تشتبه في دخول الفئران إليها، فهذا سيطرد الفئران.  احرِص على إبعاد هذه الفضلات عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. هنالك وحدات إليكترونية تباع وتقوم بإرسال أصوات صفير بموجات فوق صوتية والتي تبغضها الفئران. من المفترض أن تكون متوفرة في المتاجر المحلية في منطقتك أو على الانترنت.  تعمل هذه الوحدات على خط بصري واحد لذا عليك معرفة طرق مرور الفئران بدقة. قد تنجح هذه الوحدات لفترة قصيرة لأنه من الممكن أن تعتاد عليها الفئران. تقوم العديد من الشركات المتخصصة في الزراعة العضوية والمنتجات المنزلية بصنع طوارد فئران أفضل للبيئة من السموم التقليدية. العديد منها يستخدم مكوناتٍ طبيعية مثل النعناع المعروف بنفور الفئران منه. لا تقتل هذه المنتجات الفئران لكنها تبعدها عن الأماكن المستخدمة فيها. تتوافر هذه المنتجات في مراكز الزراعة المحلية أو الأغراض المنزلية. إذا رغبت في شراء منتجٍ ما فعليك البحث على الانترنت للتأكد من وجوده محليًا. القطط التي تمضي وقتًا طويلًا في الخارج هي الأقدر على الصيد لإيجاد طعامها وربما تستطيع تتبع الفئران، لكن كن حذرًا...


Поддерживайте чистоту водостока. Примените средство для контроля роста насекомых.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تنظف المصارف في المنزل مرة على الأقل كل شهر، ولكن قد ترغب في زيادة مرات التنظيف لمرة كل أسبوع أو أسبوعين إذا كنت تعاني من ذباب المجاري.   التنظيف الشامل ليس أمرًا ضروريًا. ببساطة صب 125 مل من جل منظف المصارف في المصرف ودعه ليحافظ على استمرار النظافة. بالنسبة لفتحات الصرف التي نادرًا ما تُستخدَم مثل التي تكون في الجراج أو القبو صب القليل من زيت معدني ثقيل. سيمنع هذا التفشي المستقبلي حتى يجري الماء فيها. رش منظم نمر حشري في فتحة الصرف مباشرةً على طول خطوط الصرف.  منظم النمو الحشري يمنع ذباب المجاري من الخروج من مرحلة اليرقات. لا يتغذى ذباب المجاري حتى يدخل مرحلة البلوغ لذلك هذه الطريقة تقلل من أعداده مما يقلل من التفشي المستقبلي.


Поддерживайте чистоту и порядок в своем доме или квартире Старайтесь быть опрятным. Находите время для ухода за собой и личной гигиены.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المنازل المليئة بالقاذورات والمخلفات ستعطي انطباعًا سيئًا عنك للضيوف. يفتخر معظم الناس في تقديم شقة نظيفة ولامعة للآخرين. اظهر للآخرين قدرتك على القيام بالأعمال المنزلية الأساسية. كونك غير نظيفًا سيظهر خارج المنزل. ومع ذلك، فهذا أمر يتطلب الموازنة، لأنه من السهل أن تؤتي ثماره عندما تصاب بالتوتر. حاول أن تجد حلًا وسط بين الاهتمام الزائد بالنظافة أو تجاهلها على الإطلاق. لا يعتبر لغزًا اهتمام الجنس البشري وتطوير النظافة والعناية اليومية. الاهتمام بالنظافة الشخصية أمر مهم لمظهرك وكذلك لحالتك النفسية والجسدية. روتين النظافة الشخصية طريقة غير متعبة للحفاظ على نظافتك، وسيقدر الآخرين من حولك هذا المجهود.   قم باستخدام الفرشاة والخيط لأسنانك. إضافة الخيوط لروتينك اليومي في العناية بالأسنان سيساعدك في الحفاظ على شكل أسنانك. ضع مزيلًا للعرق قبل مغادرة المنزل. رائحة الجسد السيئة هي طريقة سريعة لإعطاء انطباعًا سيئًا لمن حولك. إذا كنت تعاني من رائحة سيئة بشكل مبالغ، فاذهب إلى الطبيب لأخذ وصفة طبية لمزيل العرق.  حتى وإن كنت تمتلك شعرًا طويلًا، قم بقص الشعر بانتظام. لا يجب أن تفعل ذلك كثيرًا على أي حال، ولكن الشعر المُرتب سيُبهر من حولك.


Поддерживайте чистоту на учебном месте. Избавьтесь от всего, что может вас отвлекать. Меняйте места для занятий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للفوضى أن تشتتك وتثبط همتك، وهو ما سيجعل الدراسة غير ممتعة. نظف مكتبك أو المكان الذي اخترته للمذاكرة ورتب مواد المذاكرة بطريقة أنيقة. تأكد أن تتوفر لديك المساحة لنشر كتبك من حولك والاستفادة كأفضل ما يكون من المكان. لتحقيق أقصى استفادة من وقت الدراسة، احرص ألّا تكون محاطًا بأي وسائل تشتيت قد تضايقك. أطفئ التلفاز والراديو والكمبيوتر، وأبعد عنك هاتفك ومواد القراءة الترفيهية وألعاب الفيديو. ستتمكن من الاستمتاع بالدراسة إذا كنت قادرًا على الاندماج كليًا مع ما تذاكره. إذا كنت تستخدم كمبيوتر للدراسة، فجرّب تثبيت تطبيق على متصفحك من التطبيقات التي توقف المواقع التي تشتت الانتباه أثناء حاجتك لذلك، سواء للعمل أو الدراسة، مثل تطبيقي: "فوكس مي - FocusMe" أو "فريدم - Freedom". غير مكان جلسة دراستك كلما أمكن؛ اذهب بكتبك أو الكمبيوتر المحمول إلى مكان مريح مثل مقهى أو حديقة أو شاطئ لتذاكر هناك. ستعزز المناطق المحيطة الممتعة حالتك المزاجية وتساعد في تقليل رتابة أو روتينية المذاكرة. إذا كان انتباهك يتشتت بسهولة أثناء المذاكرة، فاختر زيارة المكتبة أو مساحة منعزلة حتى تتمكن من التركيز دون مقاطعة.


Поддержите ваши письменные высказывания доказательствами из текста произведения. Используйте метод «PIE». Подкрепите цитирование своими собственными словами. Не злоупотребляйте цитированием.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعني ذلك أن تُضمّن اقتباسات مباشرة من النص محل الدراسة لدعم أفكارك بشأنه. إدراج اقتباسات من النص سيزيد من موثوقيتك كمؤلف ويدعم فكرتك بفعالية. يعني ذلك أن تقدم فرضًا ثم تدعمه مقتبسًا من النص ثم تفصل ما اقتبست. يمكنك مثلًا أن تقول: "اكتسب (هاك فين) هُويةً جديدةً كليًا بسبب كونه بحارًا، فلقد أصر قائلًا: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب"، وهو ما يظهر ما وجده من الحرية والفخر في قاربه". لا يجب أن يستقل الاقتباس بذاته في ورقة أكاديمية، بل يجب أن تربطه ألفاظُك ببقية النص.  فمن الخطأ أن تقول: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب." وتتوقف! بل يجب أن تقول شيئًا نحو: "فلقد أصر (هاك) قائلًا: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب." أو يمكنك أن تقول: "لقد عنى الأمرُ الكثيرَ أن أجيد حرفةً كقيادة قارب، صرّح (هاك)." يجب أن يكون 90% من التحليل من كلماتك أنت، في حين لا يتعدى الاقتباس المباشر قدر 10%، فالإفراط في الاقتباس شيء كسول وغير فعال وقد يجعل أستاذك يمنح التحليل درجةً متدنيةً.


Поддержите друга, если он говорит, что не хочет разговаривать. Учитесь активно слушать. Не перебивайте друга.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تشعر بالحرج إذا قال صديقك أنه محبط أو يعاني من الألم ولا يريد التحدث عن مشاعره في الوقت الحالي. هدفك هو أن تكون صديقًا جيدًا وأن تقدم له المساعدة التي يحتاجها، لكن بشرط أن يكون متقبلًا لتلك المساعدة. قد يكون الأمر صعبًا، لكن أفضل ما يمكنك فعله في هذه المواقف هو إعطاءه المساحة وعدم الضغط والتطفل عليه.  قل له: "لا مشكلة. لن أرغمك إذا كنت لا تريد التحدث. فقط اعلم أنني هنا من أجلك إذا قررت لاحقًا أنك بحاجة إلى من يستمع إليك". يوجد الكثير من الأسباب التي تجعل صديقك غير مستعد للتحدث. قد لا يكون متأكدًا من شعوره تجاه الموقف أو ربما يحاول تجاوزه وقد لا يشعر بالراحة عند الحديث عنه. لا تأخذ الأمر بشكل شخصي واحترم صديقك. الاستماع الفعال هو مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها لتظهر لصديقك أنك مهتم ومعني بما يقوله. يعتمد ذلك على الحفاظ على لغة جسد مرحبة وتجنب إصدار الأحكام أو تقديم مشورة غير مرغوب فيها، وكذلك على التعبير عن اهتمام حقيقي بما يقوله صديقك.  أعد صياغة كلام صديقك بشكل دوري أثناء حديثه. يتيح له ذلك معرفة أنك تولي اهتمامًا لما يقول. عبر عن تعاطفك. التعاطف مهم جدًا أثناء الاستماع الفعّال. إذا كان لدى صديقك مشاعر سلبية، سواء كانت تجاهك أو تجاه شخص آخر، فعليك التحقق من هذه المشاعر بدلًا من الشك به. على سبيل المثال، إذا كان صديقك مضغوطًا بسبب وظيفته، فاستمع إليه حتى ينتهي من حديثه، ثم أعد صياغة كلامه وأظهر التعاطف بقول: "ما أسمعه هو أنك تشعر بالتوتر الشديد في الوقت الحالي، وأنا أفهم كيف يمكن أن يؤدي عبء العمل بهذا الشكل إلى الإجهاد". قد تكون لديك أسئلة عندما يتحدث صديقك أو ربما يذكرك بقصة خاصة بك، ومع ذلك، من المهم تجنب مقاطعة صديقك أثناء التحدث. يتيح له ذلك معرفة أنك تحترم ما يريد قوله. إذا كان هناك شيء تريد ذكره ولكن صديقك ما زال يتحدث، قم بتدوين ملاحظة لنفسك وأجل الحديث عنها لما بعد انتهاء صديقك من الحديث. قد تكون ملاحظة ذهنية أو يمكنك كتابة بضع كلمات على قصاصة من الورق لمساعدتك على تذكر ملاحظاتك.


Поддержите ребенка эмоционально. Поднимите голову ребенка выше. Включите увлажнитель воздуха. Обеспечьте тишину и покой. Позаботьтесь о том, чтобы в доме была комфортная температура.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشعور بالمرض شعور غير مريح وقد يكون طفلك قلقًا أو منزعجًا من شعوره. منح طفلك اهتمام وعناية إضافية قد يساعد. على سبيل المثال، يمكنك:  الجلوس مع طفلك. قراءة كتاب لطفلك. الغناء لطفلك. الإمساك بيد طفلك. احتضان طفلك في ذراعيك. قد يشتد السعال إذا كان طفلك مستلقيًا على ظهره.لإبقاء رأس طفلك مرفوعة، جرّب أن تضع كتابًا أو منشفة تحت مرتبة طفلك أو تحت أرجل فراش طفلك. يمكنك أيضًا اعطاء طفلك وسادة إضافية أو استخدام وسادة مثلثة لمساعدة طفلك على البقاء في وضع قائم. الهواء الجاف قد يزيد حال السعال أو الحلق المحتقن سوءًا. جرّب استخدام مرطّب الجو أو جهاز الرذاذ البارد لإبقاء الهواء رطبًا في غرفة طفلك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل السعال، الاحتقان، والشعور بعدم الراحة.  تأكد من تغيير الماء في مرطب الجو الخاص بك بشكل منتظم. اغسل مرطب الجو وفقًا لتعليمات المصنع لتجنب نمو العفن به. حافظ على هدوء وسلام المنزل قدر الإمكان لتسهّل على طفلك الراحة. التنبيه الناتج عن التلفاز أو الحاسوب يمنع النوم بينما يحتاج طفلك إلى الراحة قدر الإمكان، لذا يمكنك اللجوء إلى إخراج الأجهزة من غرفة طفلك أو على الأقل الحد من استخدام طفلك لتلك الأجهزة. قد يشعر طفلك بالحر أو البرد وفقًا لمرضه، لذا ضبط درجة حرارة المنزل قد تساعد طفلك على الشعور براحة أكثر. قد يساعدك الحفاظ على درجة حرارة منزلك ما بين 18 إلى 21 درجة مئوية، لكن يمكنك ضبط هذه الحرارة إذا كان طفلك يشعر بحرارة شديدة أو برد شديد. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يشكو من البرد الشديد، قم برفع درجة الحرارة قليلًا. لكن إذا كان طفلك يشكو من الشعور بالحر، قم بتشغيل التكييف أو المروحة.


Поддразнивайте. Покажите, что вы заботитесь о нем/ней. Будьте немного игривы. Не будьте навязчивы. Не используйте текст, чтобы установить серьезные отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الممازحة عبر الرسائل النصية تعتبر طريقة جيدة من أجل التودد لحبيبتك. يمكنك أن تكون مرحًا قليلًا وأن تسخر منها بطريقة لطيفة، وأن تترك لها الفرصة للسخرية منك في المقابل. يظهر ذلك أنك لا تتعامل مع نفسك بجدية زائدة عن اللزوم وأنك تمنحها مساحة خاصة في حياتك، متعلقة بالتحدث بحرية وقدرة على المزح والضحك.   الخفة واللطف. قومي بمضايقة حبيبك من خلال المزاح حول الفيلم التافه الذي يشاهده أو لقضائه الكثير من الوقت في مشاهدة مباريات كرة القدم. تأكد من أن حبيبتك تدرك أنك تمزح. يجب أن يكون من الواضح أنك تحاول خلق الضحك والمزاح، وليس أنك تحاول توجيه لوم حاد اللهجة أو تنتقد شيئًا ما حولها. إذا كنت تعرف اسم معين يضايقها ويثير أعصابها، بطريقة لطيفة، عندما تنادي به، فاستخدمه خلال المراسلات. استخدم الرسوم التعبيرية في رسائلك للتأكيد على أنك تمزح. إذا كنت ترغب في التودد إليها من خلال الرسائل، فتأكد من أنك تجد طريقة لإظهار أنك مهتم بها، سواء كان ذلك عن طريق طرح الأسئلة حول حياتها أو من خلال الاطمئنان على حالتها المزاجية والنفسية.   إذا كانت مريضة، فتفقدها كل فترة من أجل التأكد أنها أصبحت بحالة جيدة. استخدم اسمها في الرسائل بين الحين والآخر. سوف يفاجئها ذلك ويحمسها. استخدام اسم من نتحدث معه بين جملنا يجعل كلماتنا أقرب لقلبه وعقله. اسألها عن رأيها. حول الأفلام الجديدة في السينما أو حول المطاعم الموجودة في المدينة. قد يمهد ذلك لترتيب الخروج سويًا لحضور حدث ما سويًا. المجاملة والمدح. أوجد طريقة تعبير خفية لإخبارها أنها كانت جميلة جدًا في الليلة الفائتة، أو أنك معجب بتسريحة شعرها الجديدة. يمكنك أن تجد طرقًا خفية لإلهاب مشاعر حبيبتك من خلال الرسائل النصية. لا يجب عليك أن تستخدم الرسائل المباشرة أو التي قد يتم اعتبارها مفتقدة للاحترام، لكن يكفى أن تظهر لها مدى عمق مشاعرك وتفكيرك الدائم بها ورغبتك القوية في أن تكون بجوارها كل الوقت.   أرسل لها أغنية رومانسية جدًا. امدحها وتغزل بها. اذا كنت تعرف كيفية كتابة الشعر، فاكتب لها قصيدة تتغزل بملامحها وملابسها وابتسامتها وكل تفاصيلها التي تثير إعجابك وحبك. تحدث معها عن الخطط المستقبلية التي من الممكن أن تجمعكما سويًا. تذكر أهمية أن تتعامل مع الأمر بهدوء وبساطة عند المراسلة النصية. تجنب نهائيًا أن تكون الشخص الذي يطرح مئات الأسئلة دفعة واحدة أو أن توجه السؤال متبوعًا بمئات علامات الاستفهام. إذا ظهر...


Поддразните партнера кончиком своего языка. Используйте свой язык для того, чтобы разведать рот своего партнера. Чередуйте легкие и нежные поцелуи с более страстными. Экспериментируйте и смешивайте  техники поцелуя. Попробуйте легонько укусить партнера. Поддразните партнера – это может стать хорошим началом развития сексуального вожделения. Не бойтесь действовать руками. Прервите контакт так, чтобы партнеру хотелось еще.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أمرِر لسانك على الشفاه السفلية أو الجهة الداخلية للشفاه العليا لشريكك. إن هذا أمر مثير ولكنه قد يدغدغ الآخر. استكشف الشفاه السفلى بتقبيلها ببطء ولطف بكلتا شفتيك ثم انتقل للشفاه العليا. يمكنك حتى أن تداعب أكثر وأكثر في تلك اللحظة. عندما يكن شريكك منتظرًا قبلتك التالية فتوقف للحظة أولًا ثم خض في قبلة مثيرة كانت جديرة بالانتظار.  إذا كانت تلك مرتك الأولى في القبلة الفرنسية أو استخدام لسانك في التقبيل فخذ الأمر على مهل، وذلك حتى لا تفاجئ شريكك باستخدام لسانك في وقت سابقٍ لأوانه. انسجم واعثر على نفس إيقاع شريكك. استخدم لسانك متى استخدم شريكك لسانه ثم عد للتقبيل دون اللسان ما أن يقم هو بذلك أيضًا. اتبعا إيقاع بعضكما البعض وستندمجا قريبًا في جوٍ مثير. يجب أن يستخدم كل منكما لسانه بنفس القدر وإلا فقد يشعر شريكك ببعض الخوف والتوتر. إن مهمتك هنا هي أن تشعل وتأخذ الأمور إلى المستوى الأعلى. أغلِق شفتيك قليلًا على شفاة شريكك السفلى واسحبها نحوك ثم اتركها وخض في قبلة كاملة أخرى مثيرة. لا يشترط أن تلتزم بطريقة تقبيل واحدة طوال جلسة التقبيل، فالتحلي باللطافة ثم الإثارة والعنف والشدة سيجعل شريكك متحمسًا أكثرًا وراغبًا في تقبيلك أكثر وفي كل ما هو آتٍ. لا تقبل بنفس الطريقة القديمة دقيقة بعد الأخرى. يميل معظم الناس لإمالة رؤوسهم والتقبيل عن يمينهم. تحلى ببعض الجنون وجرب الجانب الأيسر ذات مرة. جرب أسلوب تقبيل عنيف أكثر ممزوجًا بأسلوبٍ بطيء ولطيف. قد يصعب عليك ذلك في البداية، وذلك لأن مفتاح القبلات المثيرة هو الحفاظ على الإيقاع المتسق، ولا يجب عليك أن تكسر الإيقاع كثيرًا بالتنويع في أساليب التقبيل، ومع ذلك لا تقلق ولا تتردد في أخذ ثانية أو اثنتين من الشك والتفكير إذا كان هذا يعني المزيد من الإثارة لشريكك عبر تغيير طريقة تقبيلك!. خلال تقبيل شريكك عض شفتيه بشكلٍ خفيف ولاحظ استجابته. حتى تكون في الأمان التزم بالعض الخفيف واجعل عضاتك شديدة بعض الشيء إذا أعجب شريكك بذلك. الأرجح أن شريكك ستنشعل إثارته بمهاراتك العفوية في التقبيل و عدم خوفك من الخوض في المخاطر. إن بعض المداعبة يمكنها أن تساعد بشدة في إشعال الرغبة الجنسية. من أمثلة ذلك أن تقبل شريكك ثم تتراجع متى اشتعل الجو إثارة، ثم انظر في عينيه بشدة لجعله يفكر كم يريد الحصول عليك الآن في تلك اللحظة، ثم اقترب منه وقبله من جديد. إذا قمت بذلك مرة أو اثتين خلال جلسة التقبيل فستدفع شريكك...


Поделитесь переживаниями с друзьями и близкими. Поговорите со взрослым, которому можно доверять. Обратитесь к психотерапевту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون من المريح أن يكون لديك من تستند عليه خلال المواقف المؤذية لذا ثق بأحبائك واطلب مساعدتهم. قد يقدمون لك كلماتٍ إيجابيةٍ أو يدعمون شعورك أو ينصحونك.  قد تقول مثلًا "أعلم أن هذا قد يكون صادمًا لك لكن حياتي المنزلية سيئةٌ جدًا. أمي تثبطني وتخبرني أني لن أكون شيئًا حين أكبر. إنها محض كلماتٍ لكنها تجعلني أشعر بشعورٍ سيءٍ حيال نفسي." تذكر أن الأذى العاطفي يتضمن في الغالب أشخاصًا يغسلون دماغك ويدفعونك للتصديق بأن لا أحد سيهتم لأمرك أو يصدقك أو يأخذك على محمل الجد، ورغم ذلك ستتفاجئ على الأغلب من مقدار الدعم الذي ستتلقاه عندما تشارك الآخرين. اتجه إلى قريبٍ أو معلمٍ أو قسٍ أو أي راشدٍ آخر تثق به إذا كنت طفلًا وتعاني أي نوعٍ من الإساءة في المنزل، ولا تدع من يؤذيك من والديك يدفعك للاحتفاظ بالأسرار حيث يمكن للشخص الراشد أن يتدخل في موقفٍ لا يملك فيه الطفل أية قوة.  قد تشعر بالحماقة أو الإحراج بشأن إخبار أحد الراشدين عما يجري معك لكن من المهم أن يعلم الآخرون ما إذا كنت تتعرض للإساءة. ابدأ بقول شيءٍ مثل "لقد عانيت من بعض المشاكل في المنزل مؤخرًا. هل يمكنني التحدث معك؟" أو يمكنك أن تكتب عما تشعر به إذا كان هذا سيشعرك براحةٍ أكبر. رتب لمقابلة استشاري المدرسة ونبهه إذا أخبرت معلمًا أو مدربًا ولم يساعداك.  يمكنك الاتصال بخط نجدة الطفل 16000 بمصر إذا لم تكن تريد أن تخبر أحدهم عن الإساءة التي تتعرض لها بشكلٍ شخصي، خط المساعدة هذا آمنٌ وسريٌ ومفتوحٌ 24 ساعةً في اليوم. قد يسبب الأذى العاطفي كثيرًا من الضرر وستصبح أكثر عرضةً لقلة احترام الذات بدون المعالجة وقد تواجه صعوباتٍ في تكوين علاقاتٍ صحية. قد يكون من الصعب أن تكسر المعتقدات السلبية وقوالب الأفكار التي كونها الأذى العاطفي لكن الاستشاري أو المعالج النفسي قد يجعل هذه العملية أسهل.  ابحث عن مُعَالجٍ متخصصٍ في حالات الأطفال أو الراشدين الذين يعانون من الإساءة، يمكنك مشاركة تجاربك خلال المعالجة عند شعورك بالارتياح مع المعالج، وسوف يطرح المعالج أسئلةً ويقدم رؤًى لإرشادك في الجلسات. ضع في اعتبارك إذا كنت طفلًا أن معظم المدارس تقدم خدمات استشارةٍ سريةٍ مجانية لذا اذهب إلى مستشار مدرستك وقل "لقد كانت هناك بعض المشكلات في بيتي. إن أبي لا يضربني في الواقع لكنه يطلق على ألقابًا ويحقرني أمام أفراد العائلة الآخرين. هل يمكنك مساعدتي رجاءً؟" تفقد تأمينك الصحي لمعرفة ما سيغطيه إذا كنت...


Поделитесь с родителями своими чувствами. Составьте список действий, которые могут предпринять родители, чтобы вам помочь. При желании попросите их сопровождать вас на прием к врачу. Обратитесь к своему психотерапевту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يكون اكتشاف معاناتك لمرض الاكتئاب أمرًا صعبًا، ولكن قد تشعر بتحسن إذا حاولت مشاركة مشاعرك مع من تثق فيهم من حولك. استجمع شجاعتك وتحدث إلى والديك بشأن ما تُعانيه من الاكتئاب وخاصة عندما تشعر بالعجز والوهن.  لا تشعر بالذنب تجاه كونك مُكتئبًا ولا تحاول حماية والديك من القلق والتوتر من خلال التراجع عن الحديث معهما. لا تتوقع أن يؤدي الحديث مع والديك إلى "معالجتك" تمامًا، ولكن يمنحك التحدث معهما متنفسًا لمشاعرك وعواطفك ويُساعدك على الشعور بأنك لست بمفردك في مواجهة الاكتئاب. سيُفضل والديك أن يتأكدا من أن هناك خطبًا ما بدل من التساؤل والحيرة بشأن أمرك. كن صادقًا معهما حول مشاعرك حتى يتمكنا من مساعدتك جيدًا. يمكنك مساعدة والديك بإخبارهما عما يمكنهما القيام به وذلك من خلال تقديم بعض المعلومات المفيدة التي تعلمتها بخصوص تحسين أعراض الاكتئاب. يمكنك تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال تناول أدوية يصفها لك الطبيب أو الحصول على قسطِ كافِ من النوم في الليل أو تناول وجبات متوازنة وصحية أو ممارسة أنشطة بدنية. أخبر والديك كيف يمكنهما مساعدتك في التغلب على الاكتئاب. دوّن قائمة بالأساليب التي يمكن لوالديك اتباعها لدعم علاجك. على سبيل المثال، يمكنهما الخروج معك في المساء أو مشاركتك في لعبة عائلية في المساء لتخفيف التوتر أو مراجعة أدويتك والتأكد من تناولها في الوقت المناسب أو التأكد من نومك مبكرًا كل يوم في نفس الموعد للحصول على الراحة اللازمة. من أفضل الطرق لمشاركة والديك في علاجك اصطحابهما معك عند الطبيب، حيث يمكنهما بهذه الطريقة أن يكونا على علم دائم بعملية العلاج كما يمكنهما طرح أي سؤال على الطبيب المعالج. يُساعدك مرافقة والديك معك إلى زيارات الطبيب أو جلسات المعالج النفسي أن تشعر بالدعم اللازم خلال هذا الوقت العصيب الذي تمر به. يمكنك قول: "سأفرح كثيرًا إن استطعتما أن تكونا بصحبتي في موعدي القادم عند المعالج النفسي." إذا كنت قد حصلت على معالج نفسي موثوق ولكنك تواجه مشاكل في موضوع دعم والديك، يمكن أن تطلب من معالجك التدخل لحل الموضوع. قد يعرض المعالج النفسي ضرورة الاجتماع بوالديك كلًا على حدة أو كليهما معًا لمناقشة خطورة وضعك وعدة أمور أخرى. أحيانًا تكون استجابة الوالدين أسرع عندما يتم التحقق من مخاوفك من خلال مختص الصحة العقلية أو من خلال تشخيص رسمي لحالتك.


Поделитесь с человеком своими чувствами. Опишите, какое именно поведение вызывает у вас такие чувства. Объясните, как именно поступки этого человека влияют на вас, или скажите, как вы склонны из интерпретировать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تتحدث إلى صديق يتصرف بشكل غيور تجاهك، استخدم "عبارات الأنا" لمساعدتك على إيصال مشاعرك له. ابدأ بقول "أنا أشعر"، ثم صف مشاعرك المتعلقة بالشيء المحدد الذي فعله أو قاله الشخص.  كمثال، يمكنك أن تقول: "أشعر بعدم الراحة عندما تقول أشياء سيئة عني لأصدقائي الآخرين، لأن ذلك يجعلني أشعر أنك ترغب في أن تكون صديقي الوحيد." عبارة "أنا أشعر" يجب ألا تكون ملحقة أو متغيرة بطريقة تجعلها غير متعلقة بمشاعرك الشخصية. كمثال، لا تقل"أشعر مثلك" أو "أنت تجعلني أشعر" أو "هذا يجعلني أشعر." تُنقص تلك العبارات من تملكك لهذه المشاعر. كمثال، قولك: "أنت تجعلني أشعر بعدم الراحة" جملة غير محددة، خلافًا لأنها تُلقي باللوم على الطرف الآخر. إليك بعض الكلمات التي يمكنك أن تستخدمها للتعبير عن مشاعرك: الضغط، التوتر، العصبية، الانفعال، الخوف، الارتباك، الكراهية، عدم الشعور بالأمان، الفراغ، الغضب، الضيق، إلخ. يجب أن تتحدث فقط عن السلوكيات التي يمكنك أن تلاحظها وليس عن الأشياء التي تجزم أنها دوافع للسلوكيات. هذه أفضل طريقة للتعامل مع مشكلة كتلك لأنها تمكنك من وصف مشاعرك بدقة بدون اتهام الشخص الآخر.  كمثال، إذا أخبرك صديقك أنك صديقه المفضل بطريقة تجعلك تشعر أنك مجبر على قول الأمر في المقابل، قل: "أشعر بالإجبار على قول أنك صديقي المفضل عندما تخبرني أنني صديقك المفضل أكثر من مرة في نفس الليلة." لا تقل: "أنت تحاول أن تدفعني إلى قول أنك صديقي المفضل." تجنّب استخدام الألقاب، التعميم، التهديد، التوبيخ، الانذارات، قراءة الأفكار، أو صنع الافتراضات عندما تتحدث عن سلوك شخص آخر. كمثال، لا تقل: "أشعر بعدم الراحة عندما تحاول أن تدفعني إلى قول أنك صديقي المفضل." يدعى ذلك قراءة الأفكار، وهو يعني أنك تفترض أنك تفهم ما يدور داخل رأس الشخص الآخر. التحدث عن سلوكه في إطار فعل معين يمكن أن يجعل الشخص يشعر بحنق أقل وبذنب أقل مقارنة بمحاولة مواجهته بعبارات افتراضية، وهو أمر شائع في المواجهات. اعط الأسباب التي تجعلك تشعر بذلك. يجب أن تعكس على مفاهيمك الشخصية، ذكرياتك، مشاعرك، توقعاتك، حدسك، إلخ. في الصداقة أو العلاقة مع وضع السلوك الغيور في عين الاعتبار.  كمثال، يمكنك أن تشرح مشاعرك قائلًا "أنا أشعر بالتوتر عندما تسألني ما إذا كنت سأخرج مع أصدقائي الآخرين، لأنني أتوقع منك أن تغضب إذا قلت أنني سأخرج مع أصدقائي الآخرين." يمكنك أيضًا التحدث عن كيفية فهمك لمعنى ما فعلته....