Создайте учетную запись Google. Нажмите на значок в виде девяти квадратов в верхнем правом углу экрана Google.com, а затем в меню выберите «Диск». Нажмите «Создать» > «Google Документ».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب امتلاك حساب جوجل حتى تتمكن من استخدام مستندات جوجل، ويمكنك تسجيل حساب جديد الآن إن لم تكن تمتلك حسابًا بالفعل. يمكن لمستخدمي الهواتف المحمولة تثبيت تطبيق مستندات جوجل، كما يمكن لمستخدمي هواتف أيفون وأجهزة آي باد تحميل التطبيق من متجر التطبيقات. يمكنك كذلك تنزيل التطبيق من جوجل بلاي على أجهزة أندرويد، إن لم يكن متاحًا على هاتفك بالفعل بشكل افتراضي. ستعرض الآن منصة جوجل درايف. انقر على أيقونة "+" في تطبيق الهاتف المحمول. سيظهر الآن ملف مستندات جوجل جديد في البرنامج.  انقر على خيار "مستند جديد" عوضًا عن ذلك في حالة مستخدمي الأجهزة المحمولة. لا حاجة للنقر على خيار الحفظ بعد الانتهاء من التحرير حيث يتم حفظ ملفات مستندات جوجل تلقائيًا.


Создайте файл. Выберите размер. Выберите разрешение. Выберите цветовой режим. Выберите фон.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج بعد تشغيل البرنامج إلى فتح ملف جديد لتتمكن من إنشاء صورة، ويمكنك فعل ذلك عن طريق النقر على زر القائمة الرئيسية ومن ثم اختيار "جديد" أو باستخدام اختصار لوحة المفاتيح "control/command+N". ستقدّم لك عدة خيارات في الشاشة التالية. يسمح لك ذلك بتخصيص مساحة الرسم الابتدائية، ولا حاجة للقلق بشأن ذلك حيث يمكن تعديل معظم هذه الخيارات حتى بعد بدء العمل على مشروعك. اعلم فقط أن تغيير بعض الخيارات بعد بدء العمل سيؤدي إلى التأثير على الصورة مما يستدعي التعويض عن ذلك في المشروع. تختص أول عدة خيارات بضبط أبعاد مساحة الرسم أو مساحة العمل، ويمكنك إما استخدام حجم محدد مسبقًا (كاختيار ورقة A4 إن كنت ترغب بإنتاج تصميم يتم طباعته على ورقة عادية في النهاية)، أو استخدام حجم مخصص (باستخدام متحكمات الطول والعرض)، أو استخدام خيار الحافظة (يؤدي ذلك إلى ضبط مساحة الرسم لتطابق أبعاد محتوى حافظة جهاز الكمبيوتر، الأمر الذي يمكن الاستفادة منه في لصق وتحرير الصور الموجودة بالفعل). يجب ضبط دقة الصورة اعتمادًا على الغرض من إنشائها. تحدد الدقة عدد وحدات بكسل في كل بوصة مربعة من الصورة، حيث تؤدي زيادة عدد وحدات بكسل في كل بوصة إلى ارتفاع جودة وتفصيل الصورة.  يؤدي ارتفاع دقة الصورة أيضًا إلى زيادة حجم الملف الناتج، وتختلف تبعات ذلك من حالة لأخرى. تحتاج الملفات الكبيرة إلى قوة معالجة أكبر من جهاز الكمبيوتر مما قد يؤدي إلى تجمده أو بطء أدائه إن لم يكن قويًا بما فيه الكفاية، إضافة إلى استهلاك الملفات الكبيرة لوقت أطول عند تنزيلها أو تحميلها على شبكة الإنترنت مما يستدعي استخدامها على شبكة ويب عند الحاجة إلى ذلك فقط. دقة ويب المعيارية هي 72 بكسل لكل بوصة ودقة الطباعة المعيارية هي 300 بكسل لكل بوصة، ويمكن ضبط الدقة بحسب حاجتك مع العلم بأن ضبط دقة أقل من 300 بكسل لكل بوصة في حالة الطباعة سيؤدي إلى إنتاج صورة تظهر وكأنها تحتوي على عدد كبير من وحدات بكسل، كما أن استخدام دقة أكبر من 72 بكسل لكل بوصة على شبكة الويب سيؤدي إلى زيادة وقت تنزيل الصورة. ستحتاج إلى تغيير وضع الأوان اعتمادًا على غرض إنشاء الصورة، ويحدد وضع الألوان كيفية حساب وعرض الألوان في صورتك. يمكنك تغيير هذا الإعداد بعد إنشاء الصورة دون حصول تغييرات كبيرة على أي حال.   وضع "آر جي بي" هو وضع الألوان الافتراضي. يكون هذا الوضع مناسبًا للصور التي سيتم عرضها على جهاز كمبيوتر حيث تستخدم أجهزة...


Создайте фактурный фон. Приклейте клейкую ленту так, чтобы линии пересекались. Смешайте краски. Закрасьте промежутки между линиями ленты. Снимите ленту. Заполните промежутки, оставшиеся от ленты (по желанию).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي وضع طبقة من الجيسو من نوعية جيدة، الجيسو هو مادة كثيفة تشبه الجيل لتحضير القماش قبل التلوين.  يمكنك تطبيقه مثل الألوان، أو بسطه على القماش بواسطة سكينة الألوان، إن كان كثيفاً كفاية. هذا سيتيح لك التحكم في شكل الملمس. يمكنك أيضاً ترك القماش أملس وفارغ. مجدداً، لا توجد قوانين للفن التجريدي تلزمك بعمل خلفية بارزة. العديد من الفنانين يبدأون التلوين على قماشة خاوية. استخدم شريطاً لاصقاً للأغراض الفنية وضع منه بعض الشرائط، خالقاً بذلك أشكالاً هندسية، مثل المثلثات، والمربعات، والمستطيلات. الهدف من ذلك هو عمل صور لا تمثل الواقعية بالضرورة. الشرائط الملتصقة ستساعدك على خلق لوحة تتميز بالخطوط والأشكال النقية والحادة.  يمكنك استخدام المساطر وخطوط قلم الرصاص بدلاً من الشريط اللاصق. إن كنت لا تفضل التعامل مع الفراغات التي سيخلقها الشريط اللاصق حين تنزعه، حاول وضع العلامات على لوحتك باستخدام المسطرة والقلم الرصاص. قم ببساطة بوضع مسطرتك في نقاط متعددة لتخلق أشكال هندسية متنوعة. قرر أي الألوان ستستخدم لتنهي لوحتك. امزجهم على لوحة الألوان أو في طبق. يمكنك أيضاً مزج الألوان مباشرة على القماش، ولكن ذلك سيسلبك بعضاً من التحكم في النتيجة النهائية. لا تقلق حيال وضع الألوان على الشرائط اللاصقة، فهذا لا بأس به. ومع ذلك، أنت لست مجبراً على تلوين كل لوحتك أو كل الأشكال المرسومة عليها.  بعضاً من الفنانين التجريدين يقومون بتحديد الألوان لكل شكل قبل البدأ في التلوين، بينما آخرون يقومون بالتلوين فحسب وتقرير أي الألوان سيستخدمون بينما يتقدمون في التلوين. حين تقرر أن لوحتك قد اكتملت، انزع الشريط اللاصق. إن كنت تريد الزوايا الحادة والواضحة، قم بنزع الشريط بينما اللوحة مازالت رطبة. إن قمت بإزالة الشريط بعد جفاف اللوحة، فمن المحتمل أن يقوم بنزع بعض الألوان معه مما يخلق زوايا خشنة بعض الشيء. حين تقوم بنزع الشريط، ستلاحظ وجود خطوط بيضاء جراء تغطية الشريط لها قبل التلوين. بينما يمكنك تركها على حالها، يمكنك أيضاً تلوينها بألوان من اختيارك.


Создайте фактурный фон. С помощью карандаша и линейки наметьте линии. Проведите краской поверх карандашных линий. Закрасьте несколько квадратов и прямоугольников. Оставьте белые места.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أسهل الطرق لتحقيق ذلك هي وضع طبقة من الجيسو من نوعية جيدة، الجيسو هو مادة كثيفة تشبه الجيل لتحضير القماش قبل التلوين. يمكنك تطبيقه مثل الألوان، أو بسطه على القماش بواسطة سكينة الألوان، إن كان كثيفاً كفاية. هذا سيتيح لك التحكم في شكل الملمس. يمكنك أيضاً استخدام الورق المقوى أو الألواح الكرتونية. إن قمت بذلك، لن تحتاج لتحضير السطح قبل التلوين. ينبغى أن ترسم بضعاً من الخطوط الأفقية مع مساحات متفاوتة فيما بينها، مع الخطوط الرأسية أيضاً. قم برسم العدد الذي يرضيك منها، ولكن اعلم أن كلما قلت الخطوط، كلما كبر حجم المربعات والمستطيلات فيما بينها. استخدم اللون الأسود لخلق خطوط صريحة وجريئة. يمكنك التنويع في سمك الخطوط بين الرفيع والسميك. لوحتك الآن ستبدو مثل الشبكة بالخطوط السوداء. استخدم الألوان الأساسية (الأحمر، الأزرق، والأصفر) وقم بتلوين بعض الأشكال منهم. القرار متروك لك، ولكن إن قمت بتلوينهم كلهم، يمكن لهذا جعل لوحتك تبدو مزدحمة وغير مريحة. بدلاً من ذلك، اختر القليل من الأشكال فقط لتقم بتلوينهم، هذا سيبرزهم أكثر. المساحة البيضاء ستجعل ألوانك الأساسية بارزة وواضحة.


Создайте фундамент уважения. Цените друг друга. Больше времени проводите вместе. Давайте друг другу личное пространство. Ожидайте перемен.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما تكون العلاقات مرحة ومثيرة في بدايتها، ولكن احرصا على أن تنبع تلك العلاقة من الاحترام المتبادل بينك وبين حبيبك، لذا تصرفي بأسلوب يستدعي احترام حبيبك لك.ألزما نفسيكما باحترام بعضكما البعض في كل الأوقات، حتى عندما تختلفان سويًا.  تُعد رغبات وأفكار ومشاعر حبيبك هامة جدًا لإنجاح العلاقة، لذا أظهري لحبيبك اهتمامك بمشاعره، فالاحترام المتبادل هو عنصر أساسي لإنجاح أي علاقة صحية.  تحدثي مع حبيبك حول الحفاظ على الاحترام المتبادل في علاقتكما، فاتفقا مثلًا على الأشياء التي يُحبَذ فعلها والأشياء الواجب تجنبها كاستخدام الألفاظ النابية أو التحرشات الجنسية. حددا قواعدًا "للخلاف الراقي"، وإليك أمثلة على ذلك: ممنوع استخدام الألفاظ النابية. ممنوع إلقاء اللوم. ممنوع الصياح. ممنوع العنف أو استخدام القوة البدنية. ممنوع استخدام الطلاق أو فسخ العلاقة كنوع من التهديد. يُحظر أن يتطوع أحدكما من تلقاء نفسه ليخبر الآخر بما يمر أو يشعر أو يفكر. ركزا على الحاضر ولا داعي لجلب ذكريات من الماضي. تبادلا أطراف الحديث دون مقاطعة. خذا استراحات وسط النقاش عند الحاجة. تُعد العلاقة الصحية هي تلك التي يشعر فيها كل طرف بتقدير الطرف الآخر له، فما العلاقات إلا مواقف صغيرة كثيرة تتراكم فوق بعضها، لذا ابحثي عن الأشياء التي يقدمها حبيبك لك واشكريه عليها. ركزي على الأشياء التي يضيفها حبيبك لحياتك، بدلًا من التركيز على أخطائه وهفواته فقط. عندما تلاحظين شيئًا إيجابيًا، تحدثي عنه وأظهري تقديرك له.  اسألي حبيبك كيف يريدك التعبير عن تقديرك له، ففكري في كتابة ملحوظة أو بطاقة شكر، أو عودي نفسك على قول كلمة "شكرًا" أكثر من ذي قبل. أخبري حبيبك برغبتك في الشعور بالتقدير، فقولي مثلًا "تعني لي ملاحظتك للأشياء التي أقدمها لعلاقتنا الكثير". يسهل الوقوع في فخ الاعتماد على التواصل الإلكتروني بدلًا من التحدث وجهًا لوجه، لكن قد يؤدي هذا إلى العجز عن إيصال بعض المعاني أو حتى اختفاء أي نوع من التواصل غير اللفظي. سيقوي قضاؤكما للوقت سويًا من علاقتكما وقوة الترابط بينكما.  فكري في أنشطة تستطيعان ممارستها سويًا بانتظام، ويمكن أن يكون هذا مجرد شيء بسيط مثل شرب القهوة سويًا كل صباح أو القراءة سويًا كل ليلة. تُعد تجربة أشياء جديدة سويًا طريقة مرحة لقضاء الوقت معًا، ولا يعني هذا بالضرورة القيام بأشياء مبالغة في الجنون، فقد يكفي الذهاب لتناول الغداء في مطعم جديد مثلًا أو...


Создайте чайный ритуал. Замените утренний кофе на чай. На обед и ужин выбирайте холодный чай (без добавления сахара) вместо газированных напитков. Если вы днем захотите поесть, выпейте чашку горячего чая. Выпейте целую чашку охлажденного чая перед ужином. Выпейте чашку травяного (без кофеина) чая перед тем, как ложиться спать. Важно время чаепития. Пейте чай в дороге. Подумайте о том, сколько кофеина вы потребляете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل جني فوائد الشاي سيكون عليك البدء بشربه كل يوم، كلما أمكنك ذلك بدون إضافات. لن تتمسك به إذا لم يكن سهلًا و لذيذًا ومناسبًا، كيف تمكّن نفسك من الإكثار من شربه؟  وجود "مستلزمات الشاي" أسهل طريقة للبدء، إذا كنت تقضي ثمان ساعات يوميًا في المكتب، فإن إحضار مخزون إلى هناك فكرة جيدة، جنبًا إلى جنب مع وجود الكوب المفضل لديك (أو الترمس) أيضًا وميكروويف أو غلاية يمكن استخدامها. مشروب الشاي يحب المشاركة، لذا إذا كان إعداد وعاء كامل لا يستحق العناء فأشرك الآخرين معك وأعد وعاءً لزملاء العمل في مكان العمل أيضًا. أشرك الأسرة أو رفقاء السكن في روتين كوب الشاي الليلي، فعندما يكون ذلك نشاطًا اجتماعيًا ستكون أكثر قابلية للانخراط فيه. ابدأ يومك بفنجان طازج من الشاي بدلًا من أن تكون تقليديًا وتشرب القهوة؛ يمكن أن يتجنب محتسو الشاي السعرات الحرارية وخصوصًا عند طلبه في مقهى. تحتوي بعض المشروبات في المقهى على مئات السعرات الحرارية في حين أن ما تراه مع الشاي هو ما تحصل عليه. من المهم شرب الشاي دون إضافات كما ذُكر سابقًا. إضافة الحليب تعادل قدرة الشاي علي قهر الدهون (الفلافونويد)، وهناك ما هو أكثر من ذلك حيث إن هناك بحث يقول أن الحليب الخالي من الدسم هو الأسوأ!أُجريَ هذا البحث على حليب البقر، فإذا كنت ترغب في تجربة الصويا أو اللوز فافعل ذلك، ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على نفس التأثير أو لا. المشروبات الغازية المُحلاة أو حتى المخصصة للحمية معروف في الواقع أن لها تأثير معاكس في عملية خسارة الوزن، فالصوديوم الموجود في المشروبات الغازية المخصصة للحمية يمكن أن يجعلك تحتفظ بالمياه، لذا اختر البديل الذكي وهو الشاي المثلج الخالي من السكر. الشاي المثلج أيضًا هو الأمثل إذا كنت تبحث عن مشروب قليل الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر كما أن الشاي المثلج (أو الساخن) سيعطيك نفس التأثير ولكن بدون السكر الموجود في المشروبات الغازية العادية أو الصوديوم في المشروبات الغازية المخصصة للحمية. يكمن تأثير شرب الشاي في إنقاص الوزن لمجرد أنك لن تستهلك أي شيء آخر بدلًا منه. سوف يساعدك الشاي منخفض السعرات الحرارية (إذا كنت تعده بطريقة صحيحة) في التقليل من الأشياء الأخرى الأعلى في سعراتها الحرارية، إنها نفس  فكرة خسارة الوزن عن طريق شرب الماء. على الرغم من أن رقائق البطاطس أو البسكويت قد تجذبك ولكن اصنع لنفسك فنجانًا من الشاي بدلًا من ذلك. الخصائص...


Сократите (или избегайте) воздействия человека, вызывающего у вас стресс. Ограничьте время, проводимое в социальных сетях. Узнайте, не нуждается ли источник вашего стресса в помощи. Поймите, что проблемы других людей не являются вашими. Отдыхайте от источника своего стресса. При необходимости обратитесь за помощью к психологу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل شيء تفعله لتجنُّب الوتر غير المباشر هو تجنُّب الشخص الذي يصيبك به، لكن ليس هذا بأمر هين على الإطلاق خاصةً إن كان أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، لكن إن كان هذا الشخص أحد زملائك بالعمل أو شخص تعرفه من بعيد حينها يمكنك أن تقلل احتكاكك به قدر الإمكان دون القلق من أي حساسيات. لقد أثبتت بعض الدلائل أن قضاء وقتًا كثيرًا لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي يزيد من معدلات التوتر لدى الإنسان، لأن مواقع التواصل الاجتماعي تشجع الجميع على مقارنة نفسه بغيره مم يؤدي إلى شعور كل شخص بعدم كفاءته وبالتالي عدم الرضا عن حاله، كما أنه متسع لمضايقات الغير لك، لذلك إن وجدت أنك تقارن حالك بغيرك، أو تتعرض للمضايقة سيكون من الأفضل أن تقلل ذلك قدر الإمكان أو حتى تتجنبه.  يمكنك اختيار عدم اتباع الأشخاص الذين يضايقونك أو حتى عمل "بلوك" لهم. ستحتاج للوصول لمستوى معين من عدم الاتصال بمواقع التواصل الاجتماعي، ولتعلم أن كثير من الناس يحاولون جعل حياتهم تبدو ممتعة أكثر مما هي عليه في الحقيقة، لذلك سيكون مقارنة نفسك بالآخرين بهذه الطريقة أمر غير واقعي بالمرة. لا يمكن للإنسان دائمًا تجنب الشخص الذي يصيبه بالتوتر خاصةً إن كان أحد أفراد الأسرة أو صديق عزيز، أو حتى زميل بالعمل يتعين عليك التواصل معه دومًا، وقد يكون هذا الشخص الذي يصيبك بالتوتر يم بظروف صعبة ويحتاج للمساعدة.  أحيانًا يحتاج الناس لمن يتحدثون معه وينصت إلى مشاكلهم، لذلك اسأل الشخص إذا كان يريد الذهاب للتمشية مثلًا في المرة القادمة التي ينفجر فيها أو يُبدي علامات التوتر، ثم يمكنك سؤاله إذا ما كان بحاجة للمساعدة بعد أن تصلا إلى مكان مختلف ليس رسمي أو ليس له علاقة بمصدر توتره. انتبه لنفسك أيضًا ولا تأخذ مسؤوليات أكثر من التي تستطيع تحمُّلها إذا طلب الشخص مساعدتك، وتذكَّر أنك أيضًا بحاجة لأن تعتني بنفسك. التعامل مع مشاكل الآخرين على أنها مشاكلك الشخصية هو أحد أكبر أسباب التوتر غير المباشر، لذلك ينبغي أن تفصل نفسك عن مشاكل الآخرين وتتجنب التصرف وكأنها مشاكلك من أجل أن تتجنب الإصابة بالتوتر غير المباشر. لا يعني هذا بالطبع ألا تتعاطف مع من حولك أو تشعر بمشاكلهم، إنما يعني أنك تسمح لهم بالتحدث معك وتنصحهم أيضًا لكن لا تنخرط بالأمر لدرجة أن تتبنى مشاكل الشخص وتضغط أعصابك. إن كان هذا الشخص من أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين فلن تستطيع أن تتجنبه على مدار حياتك، لكنك بالرغم من ذلك...


Сократите время перед телевизором. В жаркую погоду занимайтесь спортом в помещении. Проводите время с семьей. Запишитесь в спортивную команду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تضع لنفسك ولأهل بيتك بعض القواعد التي تُقنِّن مشاهدة التلفاز أو اللعب على جهاز الكمبيوتر واستخدام الهواتف الذكية؛ لأنك عندما تترك نفسك للأجهزة الإلكترونية تصبح في حالة خمول فعلية، هذا بالإضافة إلى أن مشاهدة التلفاز تشجع على تناول التصبيرات والمقرمشات غير الصحية. لذلك حاول أن تحدد ساعتيْن بالمساء كحد أقصى لاستخدام الأجهزة الإلكترونية حتى تحافظ على نشاطك طوال اليوم. إن شعرت أنك لن تستطيع القيام بتمرينك الرياضي المعتاد سواء كان الركض أو ركوب الدراجة أو أي نشاط رياضي تقوم به بالخارج بسبب شدة حرارة الجو فلا تتنازل عن التمرين، بل قم بتمرين بديل يمكنك القيام به بمكان مغلق مثل الصالة الرياضية أو السباحة أو استخدام أحد الأجهزة الرياضية الموجودة لديك بالمنزل.  إن كانت حرارة الجو تشتد وقت الظهيرة والعصر فجرب ممارسة نشاطك الرياضي بالصباح الباكر أو بالمساء حتى يصبح الجو أفضل. نحن نميل إلى التراخي والتباطؤ في الحركة والسير عندما نتعرض لحرارة الصيف لذلك لا يُفترض بك أبدًا أن تُكسِّل عن تمارينك الرياضية لأن هذا الأمر سيجعلك تكتسب الوزن. العب مع أطفالك أو حيوانك الأليف وحاول أن تخصص بعض الأيام للعب مع أسرتك بالحديقة أو النادي، أو خُذ أسرتك معك للقيام بنشاط إبداعي أو بنشاط رياضي مثل الذهاب في رحلة سير لمسافات طويلة أو السباحة أو التجديف. ابحث عن الفرق الرياضية التي يمكنك الانضمام إليها أو أكاديميات التدريب مثل أكاديمية كرة القدم؛ فالتمارين التابعة لألعاب رياضية معينة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة تُبقيك منشغلًا وتساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وتُنظِّم لك وقتك. أما إن لم تكن تحب مثل تلك الرياضات ففكر بالانضمام لمجموعة تمارس نشاطًا تهواه مثل الركض أو قيادة الدراجات بصفة منتظمة. اسأل بالأندية القريبة منك عن الأنشطة الرياضية الصيفية التي يمكنك الاشتراك بها، كما يمكنك البحث على الإنترنت عن المبادرات الرياضية التي تعقد أنشطة بصفة دورية للركض أو قيادة الدراجات مثل مبادرة (GBI) لقيادة الدراجات بمصر.


Сократите выбор до положительных ответов. Соглашайтесь на переговоры или частично положительный ответ. Задавайте вопросы, которые точно приведут к положительным ответам. Завершите разговор заделом на будущее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أوضحت الدراسات أن الناس يميلون إلى الشعور بالتوتر والإحباط عندما تقدم لهم الكثير من الخيارات في نفس الوقت. إذا أمكن، حاول أن تحصر طلبك على عدة خيارات بسيطة لتجنب حدوث ذلك. تتضمن أمثلة ذلك ذكر مطعمين فقط لزوجتك أو التخيير بين فستانين فقط قمتِ باختيارهما مسبقًا ليساعدك الشخص على اختيار أحدهما. يقلل ذلك عدد الخيارات المتاحة بدلًا من الأسئلة الصعبة التي تتضمن "أين يجب أن نتناول العشاء الليلة؟" أو "ماذا يجب علي أن أرتدي؟" إعطاء الخيارات المحددة المحدودة للاختيار بينها يعطي الشخص خيارين كلاهما "نعم" ويضمن اتخاذه للقرار بسهولة. لا يمكن الفوز بكل المعارك بدون أي مساومة. إذا كنت تحاول أن تقنع أحدهم بالموافقة على شيء ما ولاحظت تقبله للمفاوضة أو قبوله المشروط، فهذه خطوة في الطريق الصحيح. اعتبر ذلك نوعًا من الفوز لأنك أقنعته بالقبول بحل وسط.  ينطبق ذلك على المواقف التي تتعامل فيها مع شخص أعلى منك نفوذًا كأحد الوالدين أو مديرك في العمل. إذا كنت تحاول أن تتفاوض مع والديك بشأن موعد عودتك إلى المنزل مثلًا، فقد يكون هناك مجالًا للتفاوض. إذا أرادا أن تعود إلى المنزل قبل الساعة 11 وترغب في أن تظل في الخارج حتى الواحدة صباحًا، فيجب أن تعد موافقتهم على بقائك في الخارج حتى منتصف الليل انتصارًا أو إذا كنت تحاول أن تحصل من مديرك على زيادة المرتب بنسبة 7% ووافق على نسبة 4% يجب أن تعد ذلك فوزًا لأنك أقنعته بأنك تستحق المزيد من المال؛ فقد حصلت على ما تريد (مزيدًا من الوقت مع أصدقائك أو زيادة مرتبك) بطريقة غير مباشرة. لا تنظر إلى المساومة كشيء سلبي، بل انظر إليها كموافقة مشروطة على طلبك. تضعك قوة إقناعك في مكان أفضل مما كنت عليه قبل أن تحاول أن تقنع الشخص باحتياجك للطلب الذي طلبته. أحيانًا ما يساعدك طرح الأسئلة التي تعلم أنها ستؤدي إلى إجابة إيجابية؛ فبدلًا من محاولة إقناع الشخص بشيء أوبشراء شيء، يجب أن تمنحه إجابة إيجابية من حين إلى آخر لتحسين المزاج أو خلق مناخ مريح. قد تكون تلك التقنية مفيدة إذا كنت تحاول أن ترضي الجميع في موعد عاطفي أول أو في تجمع عائلي. مثال: إذا كنت في موعد عاطفي يمكنك أن تقول: "ألم يكن العشاء رائعًا؟" أو "ألا تحبين تلك المدينة؟" أو يمكنك أن تقول: "ألا تصنع جدتي أطيب ديك رومي في العالم؟" أثناء التجمع العائلي؛ حيث تدفع تلك الأسئلة الشخص إلى الإجابة بنعم بلا مفر مما يساعدك على خلق مساحة مشتركة مع من حولك. حتى إذا لم...


Сократите использование пластика. Найдите повторное применение пластиковым товарам. Максимально старайтесь отказываться от использования пластика. Покупайте местные товары. Сдавайте на переработку то, от чего не можете отказаться и чему нельзя найти повторное применение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل البلاستيك مصنوع من النفط عدا إذا كان مُصنفًا على أنه "قابل للاستخدام كسماد". يظل البلاستيك المصنوع من النفط باقيًا في البيئة لمئات السنوات دون أن يتفكك تمامًا، مما يؤدي لتلويث التربة ومصادر المياه، ويمكن كذلك أن يقتل البلاستيك الذي لا يتم التخلص منه بطريقة سليمة الحيوانات التي تظنه عن طريق الخطأ طعامًا.  يمكنك منع حدوث ذلك عن طريق:   شراء أو صناعة أكياس يمكن إعادة استخدامها. اتركي بعضها في سيارتك أو دراجتك من أجل التسوق، وضعى واحدًا صغيرًا في حقيبتك من أجل الرحلات غير المتوقعة لمتجر البقالة. اطلبي من العامل في متجر البقالة أن يستبدل الأكياس البلاستيكية بأكياس من الورق معاد التصنيع أو بصناديق من الكرتون، فقد تنتهي حتى الأكياس البلاستيكية القابلة للتحلل في مقالب القمامة حيث لن تتحلل جيدًا مما يجعلها بخطورة البلاستيك العادي. استخدم أوعية الحمص والقهوة القديمة في تخزين الطعام المجفف. تأكد من أن رقم تعريف الراتينج (الرقم الموجود داخل قسم معلومات إعادة التدوير) هو 2 أو 5. يمكنك إيجاد هذه الأكواد عادة في قاع الأوعية، وسيكون البلاستيك الذي يحمل رقمي 2 و5 آمنًا للاستخدام في تخزين الطعام، أما بقية الأرقام فستكون إما غير آمنة أو غير متينة كفاية لإعادة الاستخدام. خذ وقتك لتتفحص تغليف البضائع عند تسوقك، وتجنب البضائع المغلفة في البلاستيك (شاملًا البوليستيرين) إذا أمكن. استغل الأمر إذا كان متجر البقالة الذي تشتري منه يبيع المنتجات بكميات كبيرة واملأ أوعيتك الخاصة بها. تسافر الأطعمة والمنتجات المنزلية الأخرى أكثر من 1000 كم في شاحنات تعمل بالوقد الحفري من مكان إنتاجها حتى رفوف المتاجر، لذا اشترِ الطعام إذا أمكن من سوق مزارعين محلي أو انضم لبرنامج زراعي مدعوم من المجتمع أو ازرع طعامك بنفسك. تستهلك صناعة أوعية أو منتجات ورق جديدة كميات أكبر من الوقود الحفري مقارنة بإعادة تدوير المنتجات القديمة.  ابحث على الإنترنت عن إرشادات مركز إعادة التدوير المحلي، واعرف المواد التي يمكنهم إعادة تدويرها والأخري غير المقبولة، وتفقد كذلك متطلبات التصنيف الخاصة بهم.   لن تقوم مثلًا معظم مراكز إعادة التدوير بإعادة تدوير المناديل الورقية أو الورق الشمعي أو البوليستيرين، وستحتاج عادة لفصل الورق عن البلاستيك وعن الزجاج وعن المعدن، طالما لا يوفر المركز إعادة التدوير بمجرى واحد.   قد تدفع مراكز إعادة التدوير المال من أجل علب الألومونيوم في بعض...


Сократите использование электричества. Ездите на машине и летайте как можно реже. Покупайте местные товары. Ешьте овощи и местное мясо. Станьте активистом в сфере защиты воздуха от загрязнения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد الفحم والغاز الطبيعي من أكثر مصادر الطاقة شيوعًا التي تستخدم في توليد الكهرباء. ويعتبر حرق هذه المواد من اكبر العوامل في تلوث الهواء. لذا يُعد تقليل استهلاكك للكهرباء من أهم الطرق التي تلعب دورًا في الحفاظ على كوكبنا. إليك ما يمكنك عمله:  استخدم الطاقة الشمسية في المنزل وعند تسخين المياه. أغلق الأجهزة الكهربية في المساء أو عند مغادرتك للعمل. إذا كنت تستخدم مكيفًا للهواء فلا تُغلق المنافذ في الغرف غير المستخدمة. قلل درجة الترموستات لسخّان المياه إلى 50°م. اغلق سخّان المياه عندما تكون بعيدًا عن البيت لفترات طويلة. اطفئ أي أنوار غير ضرورية عندما تغادر الغرفة لفترة قصيرة. اضبط درجة الحرارة في ثلاجتك ما بين 2 إلى 3.5°م ودرجة الفريزر ما بين - 18 إلى -15°م. عند استخدامك للفرن قلل من فتحك لباب الفرن أثناء التشغيل حيث يؤدي ذلك إلى تقليل درجة حرارة الفرن ما بين درجة إلى أربع درجات في كل مرة تفتح الباب. نظف وبر الفلتر الخاص بالمجفف بعد كل استخدام ليقل استهلاكه للطاقة في المرات التالية. استخدم المياه الدافئة أو الباردة بدلًا من الساخنة عند غسل الملابس. أغلق الأنوار وأجهزة الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى عند عدم الاستخدام. استخدم مصابيح فلورسنت الموفرة للطاقة لتوفير النقود والكهرباء. ازرع الأشجار لتوفير الظل لمنزلك. غيّر النوافذ القديمة بأخرى مناسبة لتوفير الطاقة. اضبط الترموستات لدرجة عالية في فصل الصيف ومنخفضة في فصل الشتاء. اعمل على عزل منزلك بقدر المستطاع عن العوامل الخارجية. تعتبر وسائل النقل هذه مصادر أخرى من مصادر تلوث الهواء، وما أدى إلى الاحتباس الحراري هو الانبعاث الناتج عن السيارات والشاحنات والطائرات وغيرها من المركبات. فصناعة المركبات والغاز اللازم لتشغيلها وحرق الكيماويات وإنشاء الطرق كلها تلعب دورًا في تلوث الهواء. إذا كنت تستطيع أن تقلل من اعتمادك على السيارة أو الطيران أثناء تنقلاتك ستساهم في المحافظة على كوكب الأرض.  قم بالسير أو ركوب الدراجة بقدر المستطاع بدلاً من قيادة السيارة واستخدم الطرق المخصصة لركوب الدراجات. إذا لم يكن ركوب الدراجة أو السير خيارًا مناسبًا، يمكنك الانضمام لمجموعة من الأصدقاء لتستقلوا سيارة واحدة في الوصول لأعمالكم وبالتالي تقليل عدد السيارات المستخدمة. قم بالإبلاغ عن المركبات الناتج عنها انبعاث عوادم للجهات المختصة بهذا الأمر. حافظ على سيارتك بشكل جيد واشترِ إطارات شعاعية واحرص على...


Сократите количество воды при следующей варке, если рис получился водянистым. Найдите применение переваренному рису. Скорректируйте настройки в соответствие с высотой над уровнем моря. <finished>

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في المرة القادمة التي تقوم بطهي الأرز بها، استخدم ربع أو نصف كوب (30-60 مل) أقل من المياه لكل كوب (240 مل) من الأرز. وهذا يساعد في طهي الأرز لفترة زمنية أقصر، وإعطاء الأرز كميات أقل من المياه لامتصاصها. الأرز المتماسك كالعجين يمكن أن يكون لذيذاً إذا ما تم طبخه في الوصفة الصحيحة.  إليك هذه الخيارات لجعل الملمس الطري للأرز أقل وضوحا :  قُم بقلي الأرز لإزالة الرطوبة الزائدة. قُم بتحويله إلى حلوى. أضفه إلى الحساء، وأغذية الأطفال، أو كرات اللحم محلية الصنع. إذا كنت تعيش على علو 3000 قدم (900م) أو أعلى، قد تلاحظ أن الأرز غير مطبوخ جيدا. إذا حدث هذا، أضف كوباً وربع أو كوباً ونصف إضافية من الماء لكل كوب من الأرز (30-60 مل من الماء لكل 240 مل من الأرز). انخفاض ضغط الهواء على علو مرتفع يؤدي لغليان الماء عند درجة حرارة منخفضة، وبالتالي فإن الأرز سوف يستغرق وقتا أطول لاكتمال طبخه. كلما أضفت ماءً إلى إناء طهي الأرز، سوف يستمر في الطهي لوقت أطول.  اطلع على تعليمات إناء طهي الأرز أو اتصل بالشركة المصنعة إذا لم تتمكن من العثور على الكمية المناسبة من الماء الإضافي. تختلف الكمية اللازمة باختلاف الارتفاع.


Сократите количество потребляемых калорий. Вносите изменения постепенно. Потребляйте много белка. Не отказывайтесь от полезных жиров. Исключите из рациона сахар, алкоголь и ненужные масла и жиры. Ешьте чаще. Ежедневно принимайте витамины и минералы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند بدء التنشيف عليك بخفض سعراتك الحرارية أقل مما يحرقه جسمك في المعتاد يوميًا، وهو ما يشار إليه بمصطلح عجز السعرات. عند أكلك لكميات أقل مما تحرقه سيلجأ الجسم إلى الدهن المختزن به لتعويض الفارق. حاول أكل 22 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من العضل الصافي لديك إذا اردت التنشيف. على سبيل المثال: إذا كانت كتلتك العضلية الصافية 80 كيلوجرام فيجب أن تتناول 1760 سعرة حرارية فقط يوميًا. عند بدء التنشيف يجب أن تقلل استهلاكك من السعرات بشكلٍ تدريجي، فهذا يعينك على التأقلم النفسي مع الكمية الجديدة من الطعام المتاح لك، كما سيساعد جسمك أيضًا في التعود على هضم كميات أقل من الطعام كل يوم.  يمكن للتغيير المفاجئ في كمية ما تأكله أن يؤثر على عملية الأيض لديك وأن يزيد من تخزين الدهون. يجب أن تعدل نوعية طعامك أيضًا إلى جانب تقليل العدد الإجمالي للسعرات. اجعل البروتين أولويتك في الطعام، فهذا سيساعدك في الاحتفاظ بكتلتك العضلية وحرق سعرات أكثر.  من المهم أيضًا رغم ذلك أن تنوع في طعامك لتلبية احتياجات جسمك من المغذيات. حاول بشكلٍ عام أن تأكل الأطعمة قليلة الدهن والحد من تناول الكربوهيدرات. تتضمن الأطعمة الرائعة للتنشيف اللحوم المشوية والخضروات والجبن القريش قليل الدسم والبيض واللوز. يجب ألا تمنع كل أنواع الدهون خلال التنشيف، فالدهون الصحية المتوفرة في الأسماك والبذور والمكسرات لها أهمية كبرى من ناحية مساعدة أنظمة جسمك على العمل بشكلٍ صحيح كما تمدك أيضًا بالطاقة اللازمة لزيادة تمارينك الهوائية. تذكر أن أكل الدهون لا يعني أنك ستصبح سمينًا بشكلٍ تلقائي، فبالرغم أن به سعرات أكثر من البروتين والكربوهيدرات إلا أن الدهن يساعدك في الشعور بالشبع والنشاط مقارنةً بغيره من عناصر الغذاء. عند تحديد الأصناف التي ستأكلها خلال التنشيف حاول انتقاء الخيارات التي يمكن أكلها دون إضافة السكر أو الزيوت الزائدة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق طهي الطعام بطريقة لا تحتاج إضافة الزيت أو السكر، مثل التبخير أو الشوي. تجنب أيضًا شرب الكحول لأنه يتحول إلى سكر بجسمك ويضِف سعرات فارغة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل طعامًا أقل مما يحرقه جسمك يوميًا فإنها لفكرة جيدة أن تأكل مراتٍ عديدة، حيث أن إمداد جسمك ببعض الطعام على فترات زمنية منتظمة سيمنع الإحساس بالجوع بشكلٍ أفضل من أكل 3 وجبات، إضافةً إلى تزويد جسمك وعقلك بالطاقة اللازمة للعمل والنشاط.  لن يساعدك توزيع السعرات الحرارية على...


Сократите количество употребляемых калорий. Питайтесь сбалансированной диетой. Чтобы не испытывать голод, постарайтесь употреблять такую пищу, которая создает длительное ощущение сытости. Исключите из диеты высококалорийные напитки. Ограничьте себе количество угощений и поощрений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أنقصت 500 سعرة حرارية في اليوم مع التمرين بانتظام، سوف تخسر حوالى 450 جرام أسبوعيًا   سوف يساعدك هذا أيضًا على خسارة دهون الظهر.   استخدم مذكرة يومية للطعام أو تعقب الطعام على الإنترنت ليساعدك على تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا. يُمكنك باستخدام مُتعقبات الطعام هذه إضافةً إلى الحاسبات المتوفرة على الإنترنت معرفة المقدار اليومي اللازم من السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. تختلف احتياجات كل شخصٍ عن الآخر لذا يعطيك استخدام الحاسبة تحديدًا أكثر دقة للسعرات الحرارية المطلوبة. لا تُقلِل كثيرًا من السعرات التي تتناولها، فقد يُقلل هذا من فقدانك للوزن ويؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي تحصل عليها، مما يجعلك تشعر بالتعب والإرهاق. ينصح أخصائيو التغذية بشكلٍ عام بتناول ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا.   يُساعدك تقليل السعرات الحرارية على خسارة الوزن لكن لن تتحسن عضلات ظهرك بدون التمارين الهوائية وتقوية عضلات الظهر، فمن الضروري ممارسة التمارين مع إتباع حمية غذائية للحصول على أفضل النتائج. حتى لو كنت تقوم بتقليل سعراتك للتخلص من دهون الظهر، يجب أن تتناول غذاءً متوازنًا.  تناول أغذيةً متنوعة من كل المجموعات الغذائية لضمان الحصول على كفايتك من العناصر الهامة يوميًا. إذا كانت لياقتك ضعيفة وغذائك غيرَ متوازنٍ فسيؤثر هذا سلبًا على خسارتك للوزن.   ضع البروتين في كل وجبة. البروتينات من أهم العناصر الغذائية في الحمية حيث تحتوي الأطعمة مثل الدواجن والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والتوفو على كميات كافية من البروتين. تناول من 21-28 جرام في كل الوجبات.   تناول الكثير من الفواكه والخضروات يوميًا. هذه الأطعمة ذات سعراتٍ قليلة وعناصر غذائية عالية مما يجعلها رائعةً للحميات الغذائية. حاول أن تجعل نصف طبقك من الفاكهة أو الخضروات لمساعدتك على خسارة الوزن. أخيرًا، من المهم أن تتضمن حميتك أيًا من أنواع الحبوب كالخبز أو الأرز أو المعكرونة. تحتوي الحبوب على الكثير من الألياف وفيتامينات ب المهمة للصحة. تناول الحبوبَ الكاملة لتغذيةٍ أفضل، إن أمكنك. يصبح التحكم بالجوع مشكلةً أثناء محاولة فقدان الوزن وتقليل السعرات الحرارية، كما أنه من الصعب الثبات على حمية إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا.  يُساعد الجمع بين أنواعٍ معينةٍ من الطعام وشمل الأطعمةِ الصحية في كل وجبة على الشعور بالشبع لوقتٍ أطول بعد الوجبات وتقليل شعورك بالجوع. الدهون...


Сократите оказываемую помощь. Убедитесь, что вернули все позаимствованное имущество. Не тратьте на другого человека больше времени, чем вы можете себе позволить. Перестаньте так часто приходить им на помощь. Не поддавайтесь желанию приложить больше усилий. Обсудите свое чувство обиды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تجد نفسك تؤدي لمديرك الكثير من المهام التي لا تندرج تحت وصفك الوظيفي، أو تجالسين أطفال قريبتك باستمرار أو تنقذ ابنك من ورطة كلما التفت أو تقوم بدراسة عمل شريكك حتى تنهيه؟ هل تلغي خططك لأن الطرف الآخر مر بيوم صعب ويحتاج للتحدث؟ لسوء الحظ يجب أن تفكر في تعرضك للاستغلال إذا كنت تفعل هذه الأشياء لأحدهم بانتظام وبدون مقابل.   من المهم أن تضع الحدود عند التعامل مع شخص تظنه يستغلك. يجب أن تحد هذه الحدود من تأثير سلوكياته عليك. يمكنك أن تخبره مثلًا أنك لن ترد على هاتفك بعد التاسعة مساءً حتى لو كان الأمر طارئًا. احرص على إتباع ذلك بنتائج إذا انتهك حدودك.   اسحب دعمك ما لم يقم بالكثير لك حتى لو بطرق أخرى. ستجد مقاومة على الأرجح لذا اشرح أسبابك بلطف. الكرة في ملعبه عند هذه النقطة. يجب تسديد الإيجار خلال 3 أيام لكن صديقك لم يعد الجنيهات الثلاثمائة التي أقرضته إياها منذ 3 أسابيع مثلًا أز يقترض زميلك فكرتك ثم ينعم بالمجد حين يتحدث الآخرون عن عبقريته.  إذا كان أحدهم يقترض منك باستمرار دون أن يعيد (أو يسجل) ما اقترضه فهو يسرقك أمام عينيك. سرقتك واستغلالك وجهان لعملة واحدة وهي ليست لمصلحتك.   اطلب من الشخص إعادة ما اقترضه سابقًا قبل أن تعطيه أي شيء آخر وإذا لم يعد شيئًا فلا تقرضه مجددًا في حالة اقتراض الأغراض. حدد ما إذا كانت معالجة المشكلة ستخلق مشكلة أكبر في حالة الأفكار المقترضة. إذا كانت الإجابة بالنفي فتحدث معه عن الأمر واحترس مستقبلًا مما تشاركه ومع من تشاركه. اسحب آلتك الحاسبة واجمع المبالغ التي يكلفك إياها الشخص. هل يعيش معك بالمجان أو يدفع فواتير المرافق فقط مثلًا؟ هل تجد نفسك تدفع فواتير المطاعم دومًا حين تكون مع عائلتك؟ لن تكون العلاقة متزنة على الأقل إذا أظهر الحساب النهائي رقمًا كبيرًا (ربما مع دفتر شيكاتك أيضًا). أنت تتعرض للاستغلال ماديًا وعاطفيًا على أقصى تقدير. حدد الآن ما يسعك تحمله أو ما إذا كنت تريد الاستمرار في مساعدة ذلك الشخص بعد الآن.   أعلم الطرف الآخر بما قررته وسبب اتخاذك لهذا القرار وكيف ومتى ستطبق التغييرات في حالة الأشياء الكبيرة كالنفقات المعيشية. ادفع حصتك فقط في الأمور الصغيرة مثل دفع فاتورة المقهى. قولي بمكر "لا تنسي محفظتك عند تبديل الحقائب مجددًا" إذا كانت صديقتك دائمة التذرع بنسيان محفظتها. احسب الآن عدد الحالات الطارئة الملحة مثل الاحتياج لشاحنة لنقل الأثاث والذي كنت الوحيد القادر على...


Сократите потребление калорий. Включайте в свое ежедневное меню фрукты и овощи. Включайте в свой рацион здоровые углеводы. Включайте в свой рацион постный белок. Пейте достаточное количество жидкости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج أن تقلل من وزنك كله مهما كانت المنطقة التي تريد خسارة الوزن منها وتقليل عدد السعرات الحرارية اليومية سيساعدك في هذا.  قلل عدد السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 500 سعرة حرارية. سيساعدك هذا في فقدان من نصف كيلو جرام لكيلو جرام في الأسبوع.   تقليل السعرات الحرارية بكمية كبيرة قد ينتج عنه بطء عملية فقدان الوزن ونقص التغذية حيث إنك لن تكون قادرًا على تناول الكمية التي يُنصَح بها من المواد المغذية التي تحتاجها يوميًا.   من المهم أن تستخدم دفتر للطعام أو تطبيق على الهاتف ليساعدك في حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في الوقت الحالي. بعد حساب عدد السعرات الحرارية اطرح 500 سعرة حرارية لينتج لك الهدف الذي يجب أن تحققه يوميًا لتخسر بعض الوزن. للفواكه والخضروات كمية منخفضة من السعرات الحرارية وهما غنيان بالألياف والفيتامينات والمعادن. جعل نصف وجباتك وطعامك بشكل عام من الفواكه والخضروات يمكن بسهولة أن يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.  في العادة يُنصَح بتناول فواكه وخضروات من 5 مرات حتى 9 مرات في اليوم.  عندما تتناول الفواكه والخضروات في كل وجبة من المفترض أن تكون قادرًا على استهلاك الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية. حصة واحدة من الفواكه تكون تقريبًا نصف كوب أو ثمرة صغيرة.  حصة واحدة من الخضروات تقريبًا تكون كوب أو كوبين من السلطة. الحبوب الكاملة (الحبوب التي تحتوي نخالة وبذور) تحتوي ألياف أكثر ومغذيات أساسية أخرى. عندما تختار أن تتناول طعام من الحبوب اختره من الحبوب الكاملة 100%.   اختر أطعمة من الحبوب الكاملة مثل معكرونة أو خبز القمح الكامل 100%. أو الأرز الكامل (الأرز البني) أو الشوفان من الحبوب الكاملة أو الكينوا أو الشعير. الكربوهيدرات المكررة (أطعمة مصنوعة من الدقيق الأبيض أو مُعالَجة بشكل مكثف) تقدم القليل من المواد المغذية. الألياف أيضًا تبطئ عملية الهضم مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول وتعطي الجسم فترة أطول لاستيعاب المواد المغذية. البروتين قليل الدهن ضروري في كل الأنظمة الغذائية وأكثر أهمية عند خسارة الوزن.  البروتين قليل الدهن أثبتت الدراسات أنه يجعلك تشع بالشبع مدة أطول من المغذيات الأخرى مثل الكربوهيدرات. أضف ما يقرب من 100 جرام أو أزيد قليلًا في كل وجبة. هذا الحجم مشابه لحجم قبضة الشخص البالغ أو مجموعة أوراق لعب.   من الأطعمة التي يمكنك تجربتها: الألبان قليلة الدسم...


Сократите потребление натрия, чтобы в организме задерживалось как можно меньше воды. Сократите потребление углеводов, чтобы быстро сбросить обусловленный лишней жидкостью вес. Пейте больше воды, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость. Ешьте соответствующую пищу, чтобы получать больше воды. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы вывести жидкость с потом. Проконсультируйтесь с врачом насчет мочегонных средств.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما يتسبب تناولك للكثير من الملح في تخزين الجسم للمياه، مما يتسبب في إضافة كيلوجرامات زائدة على وزنك الطبيعي ويشعرك كذلك بالانتفاخ (نفس الطريقة المتبعة من بعض الرعاة لزيادة أوزان الأغنام!) وفقًا لما سبق، يمكنك تجنب زيادة وزنك عن طريق مقاومة إغراء إضافة الملح إلى الطعام. تجنب كذلك مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم، مثل: اللحوم المُصنعة ومنتجات الأطعمة الخفيفة "سناكس" المملحة، كرقائق البطاطس "الشيبس" والمكسرات المغلفة. تجنب كذلك تناول المشروبات المعروفة باسم المشروبات الرياضية.   كقاعدة عامة: تجنب غالبية مصادر الصوديوم عن طريق طهي طعامك منزليًا من مكونات طبيعية وغير مُصنعة. أثناء الطهي حاول استبدال الملح بغيره من التوابل والبهارات اللذيذة، مثل: الثوم أو الفلفل الأسود. يمكنك التخلص من الملح الزائد في جسمك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم والبطاطا الحلوة. للتخلص سريعًا من الوزن المائي في جسمك. يتسبب تناولك لكميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة في تخزين جسمك للمياه بكميات أكبر، وهو السبب المنطقي العلمي لنجاح عدد كبير من الأفراد في خسارة كيلوجرامات هائلة في فترة زمنية قصيرة بمجرد التحول للأنظمة الغذائية الملتزمة بتناول كميات ضئيلة من الكربوهيدرات.  جرب الأمر بنفسك وسترى نتائج مضمونة بنسبة كبيرة؛ قلل معدلات تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للتخلص من الوزن المائي في جسمك سريعًا. يُنصح مثلًا بالابتعاد عن تناول العيش الأبيض والمكرونة والبطاطا (البطاطس) والسلع المخبوزة.    جرب استبدال الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بالخضراوات والفاكهة الغنية بالألياف، مثل التوت والفاصوليا والخضراوات الورقية. قد يتسبب التزامك لفترة أزيد من عدة أشهر بنظام غذائي يمنع الكربوهيدرات أو يقللها للغاية في التأثير سلبًا على صحتك. تحدث مع طبيبك لضمان اتباعك لنظام غذائي يمنحك احتياجات جسمك الصحية من الكربوهيدرات. كما قرأت تمامًا: للتخلص من الوزن المائي في جسدك، أنت بحاجة لشرب المزيد من المياه الطبيعية. يساعدك إبقاء جسدك رطبًا عن طريق شرب الماء على التخلص من السوائل الزائدة في الجسد. يحتاج الفرد البالغ عادة إلى شرب 8 إلى 10 أكواب (2 إلى 2.5 لتر) من المياه يوميًا للبقاء بحالة صحية ورطبة، ولتجنب احتباس السوائل. لاحظ كذلك أنك ستكون بحاجة لشرب كمية أكبر من المياه في الحالات التالية:   ممارسة التمارين...


Сократите потребление соли и сахара. Избегайте обработанных продуктов. Добавьте разнообразия в свой рацион. Ешьте больше жира. Избегайте запеканок и тушеных блюд. Нюхайте еду, прежде чем пробовать. Не употребляйте табачные изделия.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كثرة الملح والسكر في الطعام تؤثر سلبًا على حاسة التذوق والتفرقة بين النكهات المختلفة. عندما تشرع في تقليل الملح والسكر، ستشعر بأن الطعام الذي تتناوله بلا نكهة، لكن بالتدريج بعد مرور أسبوع أو أسبوعين، ستبدأ في تمييز النكهات المتنوعة في طعامك والتي لم تميزها من قبل.  حاول تقليل الملح والسكر في طعامك إلى إلى ثلثي أو نصف المقدار المعتاد، خاصة في المخبوزات. يمكنك أيضًا استبدال السكر بالعسل. ليس من الضروري أن تقوم بالتوقف عن إضافة الملح تمامًا، فقليل من الملح يضيف نكهة مميزة للطعام، لكن ما عليك فعله هو تجنب إضافته لكل شيء تتناوله. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من السكر والصوديوم، لذلك من الأفضل أن تتجنبها، كما أنها تحتوي على مواد صناعية ومُكسبات للطعم، وعلى الرغم من مذاقها الجيد الذي يجعلك ترغب في تناولها مقارنة بطعام المنزل، إلا أنها تؤثر سلبًا على حاسة التذوق خاصتك نظرًا للمواد الكيميائية الكثيرة التي تدخل في تحضيرها.  تتسبب المُسليات في زيادة شعورك بالجوع كلما تذوقتها مثل رقائق البطاطس (الشيبسي) والحلويات والصودا، ولهذا حاول استبدالها ببعض المُسليات التي تقوم بإعدادها في المنزل كالفشار والصودا مع عصير الفواكه. يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن سرعان ما ستبدأ في الاستمتاع بالمذاقات الطبيعية. من خلال تنويع الأطعمة التي تتناولها، فإنك تقوم بحث مستقبلات التذوق لديك على استقبال نكهات مختلفة، لهذا إياك والالتزام بصنف محدد من الطعام وحسب كاللحم على سبيل المثال، جرّب أن تضيف له الأعشاب والتوابل التي لا تعتاد تناولها. يمكنك تغيير طريقة تحضيرك للطعام أيضًا، جرّب أن تقوم بتبخير الخضروات بدلاً من غليها. اختر أطعمة ذات نكهات وأشكال مختلفة لتحفز مستقبلات التذوق. جرّب إضافة الزبد لوعاء البروكلي الذي تقوم بتحضيره على البخار، وتذكر ألا تبالغ في إضافة الدهون لوجباتك، وإنما اكتف بالقدر الذي يُضيف لك النكهة المميزة.  عليك بالتنويع بين استخدامك للدهون المختلفة، فهناك العديد من الزيوت الذي يمكن إضافتها للطعام بدلاً من الزبد أو السمن وحسب، جرّب استخدام زيوت الزيتون، السمسم، الفول السوداني، بذور العنب، وجوز الهند. أضف القليل من المكسرات المبشورة إلى أطباق الخضروات التي تتناولها، وجرّب تقديم السلطات مع قليل من الأفوكادو. تؤثر الوجبات التي تحتوي على الكثير من المكونات المطهوة معًا بشكل سلبي على حاسة التذوق، حيث يصعب تمييز النكهات...


Сократите свою речь. Говорите короткими простыми предложениям. Отрепетируйте выступление. Выучите речь наизусть.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوصي بعض خبراء التوظيف بالحفاظ على الخطاب التمهيدي قصيرًا مثل جملتين أو ثلاثة. يقترح البعض تقديم نفسك خلال خمس أو سبع دقائق. ينبغي عليك أن تقلل من خطابك وجعله موجزًا حتى لو سُمح لك بإلقاء مقدمة طويلة أو لم يكن من الممكن جعل الخطاب قصيرًا، ومع ذلك ينبغي عليك أن تجعله مفيدًا قدر الإمكان.   تأكد من أنه يمكنك الالتزام بالإرشادات المحددة إذا كنت مكلفًا بمهمة معينة. ينبغي عليك التقييد بالزمن المخصص لخطابك، فإذا كان من المفروض أن تتراوح مدة خطابك من 3-5 دقائق، فإن خطاب لمدة سبع دقائق غير مناسب وكذلك الخطاب الذي يستمر لمدة دقيقتين. تأكد من عدم تجاوزك للوقت المحدد لك لإلقاء كلمة تمهيدية في المقابلة. تذكر أن خطابك سوف يتم نقله بواسطة الصوت العالي ويُسمع من قبل الآخرين، ولهذا لن يستطيع المستمع إعادة ما قلته إذا وجد شيئًا غير واضح. تأكد من تقديم كلمتك في صورة مفهومة بحيث يكون جميع الحاضرين قادرين على استيعاب ما كنت تحاول قوله.  تجنب الجمل الطويلة وغير المترابطة وتحدث مباشرة وبشكل موجز قدر الإمكان. فكر جيدًا في هيكلة الجملة بشكل صحيح. يمكنك عن طريق القراءة بصوت مرتفع معرفة إذا كانت هناك جمل طويلة للغاية وتحتاج إلى إعادة هيكلة مرة أخرى. يجب عليك أن تتدرب على إلقاء خطابك بصوت مرتفع قبل تقديمه فعليًا. مارس العديد من ردود الأفعال واختبر سرعة إلقائك للخطاب، ويمكنك في البداية التدرب وحيدًا ولكن الحصول على رأي اّخر يعتبر فكرة جيدة ويمكن تحقيق ذلك بواسطة الاستماع لردود الأفعال المقدمة من صديق أو أحد افراد اسرتك أو زميلك.  التدرب أمام الاخرين سوف يساعدك على قياس قدرة خطابك على جذب انتباه المستمعين. حدد أي أجزاء الخطاب كانت ناجحة وأيها غير ذلك. حاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الآراء الموضحة بالتفاصيل عن طريق الأسئلة الموجهة مثل الأسئلة العامة التي تأتي بعد الانتهاء من خطابك.  اسألة عن الأجزاء القوية والضعيفة الموجودة بالخطاب على وجه التحديد وذلك بدلًا من قول "كيف أعجبك الخطاب؟". تحقق من قدرتك على إيصال المعلومة بشكل واضح للجمهور وذلك عن طريق سؤال الجمهور عن مدى الاستفادة التي حصل عليها من سماع الخطاب. تعرف على ما سوف تقوله وكيف ستقوم بإلقائه قبل القيام بإلقائه أمام الآخرين. توجد بعض المواقف التي يمكنك أثنائها القراءة من خلال الورق المكتوب ولكن من الأفضل لك حفظ الخطاب واستخدام الحد الأدنى من المساعدة في إلقائه حيث أن تقديم الخطاب...


Сократите число слайдов до минимума. Выберите подходящий размер шрифта. Придерживайтесь одного стиля на протяжении всей презентации. Трижды проверьте орфографию и пунктуацию. Попрактикуйтесь в проведении презентации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تؤدي العروض التقديمية شديدة الطول إلى إضجار الجمهور حتى إن كان الجمهور مهووسًا بموضوع العرض، كما أن الشرائح الدخيلة التي تحتوي على محتوى قليل تجعل العرض التقديمي مملًا وتضعف اهتمام الجمهور. حاول أن يكون عرضك التقديمي قصيرًا وجذابًا واحرص على أن تستغل مساحة كل شريحة على النحو الأمثل. تصمّم العروض التقديمية ليتمكن الآخرون من قراءتها حتى لا تتحول إلى خطاب مقروء، لذا احرص على أن يتمكن الجمهور من قراءة ما كتبته بسهولة. يمكن أن يبدو الخط بحجم 10 جيدًا عند قراءته على شاشة جهاز الكمبيوتر، إلا أن الجمهور سينحني إلى مقدمة الكراسي لمحاولة قراءة النص عند انعكاسه على الشاشة الكبيرة. حاول أيضًا أن تختر نوع خط يمكن قراءته بسهولة. يمكن أن تبدو الخطوط المائلة والمبهرة رائعة بالنسبة لك، إلا أنها قد تهدم انتباه الجمهور بسبب عدم تمكنهم من قراءتها. أفضل العروض التقديمية هي تلك التي تمتلك أسلوبًا ثابتًا ومباشرًا والتي تستخدم الحد الأدنى من الألوان والأساليب التجميلية لتمييز العرض التقديمي دون جعله مبهرجًا. استخدم أحد القوالب كدليل لإنشاء العرض التقديمي عندما تشك في الأمر. لن تلاحظ خطأك في كتابة كلمة في العرض التقديمي، إلا أن أحد أفراد الجمهور سيلاحظ ذلك بالتأكيد. تؤدي الأخطاء الإملائية والنحوية إلى الانتقاص من مصداقيتك، في العقل الباطن على الأقل، لذا فإنه ينبغي بذل مزيد من الجهد للتأكد من أن كل شيء مكتوب بشكل واضح وصحيح. اطلب من شخص مراجعة عرضك التقديمي قبل عرضه. يمكن للأعين الجديدة التقاط الأخطاء التي تغفلها أكثر منك. برنامج باوربوينت منحى واحد فقط من عرضك التقديمي والمنحى الآخر هو أنت! خصّص بعض الوقت للتدرب على نقاط الحديث والانتقال بين الشرائح واعمل على ضبط وقتك والتأكد من أن كل شريحة تلخص نقاط الحديث بدقة. اكتب كذلك ملاحظات خاصة أو احفظ عرضك التقديمي حيث إن قراءة الشرائح أثناء عرض العرض التقديمي أمر سيء للغاية. اطّلع على هذا المقال للحصول على مزيد من المعلومات حول تقديم عرض تقديمي ناجح، في صف دراسي أو في شركة.


Сомневайтесь в своем внутреннем критике. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Практикуйте самоутверждение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فشعورنا بشعور جيد تجاه أنفسنا مهم جدًا للصحة العقلية، فالقلق والأفكار السلبية يمكنها أن تجذبك إلى أسفل وتمنعك عن الشعور بشعور جيد تجاه نفسك، فعدم الثقة بالنفس تؤدي إلى الشعور بالكآبة، ويمكن للتمرينات الآتية أن تساعدك على إخماد الناقد بداخلك وتهدئة القلق الذي تشعر به:  إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق أو تفكر في نفسك بطريقة سلبية فاسأل نفسك بعض الأسئلة مثل: "هل هذا التفكير يتعامل مع نفسي بطيبة؟" و"هل هذا التفكير حقيقي؟" و"هل كنت سأقول مثل ذلك لشخص آخر؟" فغالبًا ما تساعد الإجابة على هذه الأسئلة على تقليل عدم الثقة بالنفس. غير أي فكرة سلبية لتصبح حقيقية أكثر أو أكثر رأفة بنفسك، فيمكنك أن تفكر مثلًا: "أنا لا أُنهي أي شيء على النحو الصحيح أبدًا." فحاول حينها أن تجعل كلامك أكثر واقعية بالتفكير: "إنني لا أفعل الأشياء على النحو الصحيح أحيانًا لكنني أقوم با على أكمل وجه أحيان أخرى، وطبيعي ألا أستطيع فعل كل شيء وأنا فخور بما أستطيع فعله." فينبغي التركيز على الصفات التي تساعدك على مواجهة التحديات في الأوقات العصيبة.  فإذا وجدت نفسك تفكر بطريقة: "أنا لا أحب ألا أعرف ماذا سيحدث، فماذا إذا حدث مكروه؟" ويمكنك أن تذكّر نفسك في هذه الحالة بنقاط قوتك وتقول لنفسك: "أنا لا أحب ألا أعرف ماذا سيحدث، لكنني أعرف أنني تخطيت مصاعب كبيرة في حياتي وأثق بقدرتي التعامل على ما سيأتي." سيذكّرك الاعتراف بالأشياء التي تقدرها في نفسك بأهميتك كإنسان وهو شيء مهم جدًا لصحتك النفسية والعقلية، وتقدير نقاط قوتك يمكن أن يذكّرك كم أنت شخص قادر على تحمل المصاعب والنجاح في تحديات الحياة.  وسيساعدك على ذلك كتابة أفكارك عن نقاط قوتك، أو حتى كتابة يومياتك، وإليك بعض الأفكار كي تبدأ: ما الذي يشعرك بأنك قوي؟ هل هو شيء تفعله أو بيئة معينة تتواجد بها؟ صف ما تشعر به عند لحظات شعورك بالقوة. هل تشعر بالثقة؟ بالفخر؟ واكتب 5 صفات تعتبرها نقاط قوة في نفسك. وأي من هذه الصفات هو الأهم بالنسبة لك؟ ولماذا؟ والتوكيد الذاتي هو تدريب مهم يذكّرك بأهميتك كإنسان بقول أو كتابة الأشياء التي تعجبك في نفسك، وعمل ذلك بطريقة منتظمة سيزيد من اعتزازك وثقتك بنفسك بشدة.  قل ما يعجبك في نفسك بصوت عال أمام المرآة، ويمكنك عمل هذا التمرين القصير في أي وقت، وسيساعدك فعله باستمرار على بناء ثقتك بنفسك. وإليك مثال على التوكيد الذاتي: "أنا أحب كيف أنني صديق رائع، وفخور بالطريقة التي أعامل بها...


Сомневайтесь в своих тревожных мыслях. Используйте ободряющие мысли. Перед встречей займитесь чем-нибудь приятным.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تعاني أفكارًا مخيفة خلال لحظات الهلع إذا كنت خجولًا أو متوترًا وقد تشعر أن هذه الأفكار حقيقية للغاية لكنك تستطيع كسر دائرة الخجل والتشكيك في الذات بالوقوف وتحدي تلك الأفكار.  اطرح الأسئلة التالية على نفسك:   ما الذي أخافه؟ هل هذا الخوف واقعي؟ هل لمخاوفي أساسٌ بالواقع أم أنني أخلقها وأبالغ بها؟ ما أسوأ احتمال ممكن؟ هل سيكون سيئًا لتلك الدرجة أم يسعني التعامل مع النتيجة والتخلص منه؟ عليك استبدال الأفكار التي تقلل من الذات بعد كسر سلسلتها بشيء أكثر تحفيزًا وإيجابية. تذكر أن لديك القدرة على تغيير طريقة تفكيرك والذي بدوره قد يغير مشاعرك.   حاول تخفيف أفكار التوتر والخجل بأن تقول لنفسك "الخجل والخوف مجرد مشاعر ولعلها تشعرني بالسوء لكن يسعني التأقلم معها حتى تزول." قل لنفسك "أنا ذكي وعطوف ومثيرٌ للاهتمام، ربما أشعر بالخجل لكن الناس سيكونون مهتمين بما أقوله." ذكر نفسك أنك قد شعرت بالخجل أو التوتر من قبل وسارت الأمور على ما يرام. حاول التفكير في المرات التي نجحت فيها أو تغلبت على مخاوفك في الماضي لتقوي نفسك. يمكن أن يسبب فعل الأشياء التي تستمتع بها إفراز الإندورفينات ويخفف التوتر ويهدئ القلق. خذ بعض الوقت مسبقًا لفعل شيء ممتع ومهدئ للأعصاب إذا عرفت أنك ستكون في موقف يتطلب تفاعلك مع الغير والتحدث بصوت أعلى من المستوى المريح.  لا تحتاج للكثير من الوقت أو الجهد لقضاء بعض الوقت اللطيف، فحتى الخروج لنزهة مشي سريعة أو الإنصات للموسيقى الحالمة أو قراءة كتاب رائع قد تساعد في تهدئتك.


Сомните кусок бумаги. Смастерите самодельные картонные туннели. Сделайте чучело из носка. Возьмите теннисные мячики и шарики для пинг-понга.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم ورقة بيضاء، جعدها حتى تصبح كروية الشكل، ضعها في القفص الخاص بها أو دعها تلعب بالخارج. لا تستغرب هذا الاقتراح، ففئران التجارب تحب صوت الورق المجعد المزعج. اقطع الورقة من الجانب العلوي في شكل اسطوانات قصيرة عديدة. سيقلّبها الفأر ويلعب حولها. تأكد من خفض الجانب السفلي للاسطوانة لكي لا يعلق الفأر بداخلها. اعثر على أحد الجوارب القديمة، احشه ببعض المواد المرنة. قم بثني أحد نهايات الجورب واقطع النهاية الأخرى. سيأخذها الفأر باتجاه القفص الخاص به ويبدأ بقرضها بلطف. لن تقم بصنع هذه الألعاب بنفسك وقد لا تحتاج إلى شرائها خصيصًا، فعلى الأغلب أنها موجودة من حولك في المنزل. فقط ارمهم في القفص واجعل فأرك يحصل على القليل من المتعة.


Сообщайте людям, что вас легко довести до слез. Поговорите с человеком, который кричит на вас. Задумайтесь над причиной своих слез. Придумайте другие варианты поведения. Находите здоровые способы справиться со стрессом. Обратитесь к  специалисту. Поговорите с подругой, если вы не готовы обратиться к специалисту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت عرضة للبكاء في أي وقت، قم بأخذ بعض الاحترازات الوقائية للسيطرة على حجم الضرر من خلال إخبار رئيسك وزملاء العمل والأسرة والأصدقاء بطبيعتك. أكّد على أنها ليست مشكلة كبيرة وأخبرهم بأفضل طريقة للتعامل معك عندما يحدث ذلك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أنا أميل إلى البكاء بسهولة، لذلك لا تقلق إذا وجدتني أشعر بالضيق، هذا أمر طبيعي بالنسبة لي. أحاول إبقاءه تحت السيطرة، لكن إذا حدث ذلك، أكون فقط بحاجة لبضع دقائق حتى أهدأ". بعد أن تهدأ، اطلب من الشخص الذي صرخ في وجهك التحدث معه على انفراد. عالج المشكلة واعتذر إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا ثم أخبره كيف شعرت بسبب صراخه في وجهك واطلب منه بأدب أن يخاطبك بهدوء أكثر في المستقبل. قل شيئا من هذا القبيل: "أشعر بصعوبة عندما يصرخ الناس في وجهي، لذلك كان من الصعب بالنسبة لي التوصل إلى حل جيد لمشكلتنا في وقت سابق. المرة القادمة التي نواجه فيها مشكلة من هذا القبيل، هل يمكن أن نتحدث عنها بعدما نكون هادئين؟" اسأل نفسك عما تشعر به عندما يصيح أحدهم في وجهك. إذا كنت تستطيع التعرف على سبب سقوط دموعك، قد يكون في مقدورك أن تعرف بعض استراتيجيات التكيف البديلة.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالوهن في لحظات الانفعال والإثارة، يمكنك الضغط على كرة التوتر المطاطية للحد من توترك. إذا كان الصراخ في وجهك يجعلك تشعر بالضآلة والدونية، حاول أن تتذكر أن الشخص الآخر إنسان أيضًا ويرتكب الأخطاء وأنه قد لا يكون حتى محقًا في صراخه وجهك. فكر فيما يمكنك فعله أو قوله في المرة القادمة التي يصرخ فيها أحد في وجهك. تصوّر نفسك  هادئًا ومتماسكًا بينما تستخدم استراتيجيات جديدة للتعامل مع ذلك. على سبيل المثال، إذا كان رئيسك يميل إلى الصراخ كثيرًا، تخيل نفسك تقول شيئًا مثل: "أنا آسف لأن هذا قد أغضبك. سوف أعمل على إيجاد حل. مع ذلك، أجد صعوبة حاليًا في التركيز على ما تقول بينما تصرخ. هل يمكننا مناقشة ذلك بهدوء في وقت لاحق؟" إذا كنت تعاني من القلق المزمن، قد تكون أكثر عرضة للبكاء في لحظات التوتر. يمكن أن تمنع حدوث هذا كثيرًا عن طريق السيطرة على قلقك. فكر في بعض أنشطة الاسترخاء التي يمكنك ممارستها في معظم الأيام للوقاية من التوتر. على سبيل المثال، قد تتضمن الطرق الصحية للتغلب على القلق  ممارسة التأمل أو دعوة صديق أو الذهاب للتمشية بالخارج أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة للأعصاب. جرّب هذه الأنشطة عندما تشعر بالضغط...


Сообщайте о жестоком обращении или других проблемах, которые затрагивают безопасность друзей. Позвольте другу погрустить, но недолго. Важно понимать, что проблема может быть вне вашей компетенции. Отвлекайте друга веселым времяпровождением. Никому не рассказывайте о чужих проблемах, если ваш друг не находится в  опасности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تندرج كل أنواع الأزمات تحت نفس التصنيف ودرجة الخطر. يجب أن تجد حلًا عالجًا وسريعًا إذا كان يُحتمل أن يتعرض صديقك للخطر أو ما يهدد سلامته الشخصية، كحالات العنف الأسري أو التهديدات بالإيذاء الجسدي أو  مظاهر إيذاء النفس، مثل: الانتحار أو تجريح الفرد لجسده. يكون من الضروري ألا تقف مكتوف الأيدي مشاهدًا وحياة صديقك عرضة للخطر.  شجع صديقك على التحدث مع شخص مسؤول (في موقف سلطة ولديه خبرة وقدرة على التعامل مع الوضع بالطريقة الصحيحة) كأن يتحدث مع رجل شرطة أو طبيب معالج أو رجل دين أو أحد الوالدين. إذا رفض صديقك، وكانت احتمالات التعرض للخطر تتزايد بمرور الوقت، فلا يوجد مفر من أن تبادر بنفسك بالتحدث مع جهة مسؤولة تقدر على توفير الحماية اللازمة لصديقك. إذا كان صديقك قاصرًا، فمن الضروري للغاية أن تتحدث مع والديه في حالة كان يعاني من أي حالات الإساءة والعنف من الآخرين، بما فيها  أفعال التنمر. يعتبر التنمر واحدًا من أكثر أشكال الإساءة النفسية الشائعة، والذي يجب ألا يتعامل معه الفرد من تلقاء نفسه. لا تبادر بدورك بالتصدي وحيدًا للشخص المتنمر، حيث يعرضك ذلك للمزيد من احتمالات الخطر. من المهم أن تُطلع شخصًا بالغًا على الأمر وتطلب مساعدته. لا تحاول إجبار صديقك على الابتهاج أو تشعر بالغضب بسبب عدم قدرة صديقك على التغلب على ما يسيطر عليه من أحزان. يمر صديقك بوقت صعب ومعاناة نفسية بالغة. قد يكون ما هو بأمس الحاجة له الآن هو أن ينغمس كليًا في لحظة الشجن تلك كما يحلو له. لا تشعر أنك بحاجة لفعل أي شيء، إلا بعد أن تستمر فترة الحزن لوقت زائد جدًا من الوقت.   تفرض عليك الضرورة في بعض الأحيان أن تظهر محبتك بأسلوب قاسي وإلا أصبحت عاملًا مساعدًا في تردي حالة صديقك دون أن تشعر. متى يكون الوقت مناسبًا لذلك؟ عندما تمر فترة كافية من الوقت وتجد أن صديقك ما زال عالقًا في دوامة مستمرة من الحزن والأسى والاكتئاب للدرجة التي انعكس فيها كل ذلك بشكل سلبي على جوانب أخرى من حياته، مثل العمل أو الدراسة. تظهر هنا ضرورة التعامل بأسلوب حازم لإيقاف كل هذا الضرر. في البداية، يكون الانغماس في الحزن أمرًا طبيعيًا ومقبولًا، لكن بعد فترة من الوقت، يجب أن يتضاءل مستوى الحزن إلى أن تعود الأمور لمجراها. يختلف الأمر من شخص لآخر، لكن في لحظة معينة، يكون من المهم للغاية أن توجه صديقك نحو إيجاد حل نهائي لهذه الأزمة. إذا وجدت أنك بحاجة للانعزال بنفسك عن الموقف لأن كل...


Сообщения должны быть краткими и приятными. Следите за тоном сообщений. Не ждите слишком долго. Не отправляйте слишком много сообщений. Не пишите после употребления алкоголя. Не ищите во всем тайный смысл. Перечитывайте сообщения перед отправкой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرصي على ألا تطول رسائلك عن المعتاد بالرغم من إزالة التحفظات التي كانت تقيدك سابقًا. لا يفضل الرجال الرسائل الطويلة حتى لا يضطروا إلى البحث عما تريدين قوله.  لا تسترسلي في حديثك بمعنى آخر. استعملي الاختصارات أو الفرانكو في المراسلة في حال كان الشخص متقبلًا لهذه الطريقة في الكتابة. تذكري تجنب استعمال الاختصارات بشكل مبالغ فيه وبخاصة مع الأشخاص الذين لا تعرفينهم جيدًا.ذلك لأن الاختصارات ومعها الوجوه التعبيرية تكون في بعض الأوقات بمثابة شيء منفر لبعض الأشخاص. يصعب تمييز التهكم في الرسائل النصية، خاصة إن لم تكوني على دراية تامة بمن تراسلين. تجنبي السخرية أثناء مغازلتك إياه، على الأقل حتى تتعرفان على بعضكما وتستطيعان تمييز مقصد الحديث. قد تريدين إثارته بعدم الرد على رسائله فورًا لإثبات سيطرتك، ولكن تجاهلك لرسائله لمدة يوم يعني أنك لا تكترثين لأمره.  احرصي على التجاوب معه إن كنتِ بالفعل معجبة به. وفقًا لقوانين الرسائل النصية، انتظار الرد لمدة ساعة يعتبر مدة طويلة. لا ترسلي عشرين رسالة نصية في اليوم، خاصة إن لم يرد على كل منهم. حاولي أن يتراوح عدد الرسائل بين 3 و5 يوميًا حتى تتركين له مساحة ليفتقدك. تجنبي أيضًا قول "أقرأت رسالتي"؟ لأن هذا قد يدل على كونكِ بائسة. إن لم يتجاوب معكِ، فأغلب الظن أنه منشغل. قد تندمين فيما بعد على مراسلته وأنتِ تحت تأثير الكحول حيث ستجدين أنكِ قد بالغتِ في المغازلة أو قد ينصرف عنكِ لكونك غير عقلانية. من الصعب التحكم في نفسك وأنتِ ثملة، لذلك حاولي تجنب الموقف ككل. إن كنتِ ممن يبالغون في تحليل كل شيء، فقد تثير هذه الرسائل النصية جنونك، كما لو كان لديكِ طرف الخيط ولكنكِ لا تستطيعين التوصل لأية حقيقة. حاولي ألا تقيمي كل ما يقول إن كنت تميلين إلى التعمق في التفكير، فليس لكل رسالة نصية محتوى خفي. تأكدي من صحة ما تقولين قبل إرساله حتى لا تثيري حيرته ففي بعض الأحيان يغير المصحح اللغوي الخاص بالهاتف من بعض الكلمات وبالتالي تصل الرسائل بشكل مختلف عما تنويه. لا حاجة للالتزام بالقواعد النحوية، ولكن لا ضرر من صحة رسائلك نحويًا، فتلك الأخطاء لا تضايق الكل ولكن من الأفضل تجنب ذلك.


Сообщения должны быть личными. Поговорите о чем-то хорошем и позитивном. Помните про грамматические правила. Дайте девушке время на ответ. Отправляйте девушке примерно столько же сообщений, сколько она отправляет вам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب الرسائل الاعتيادية مثل "أهلًا" أو "ما الأخبار؟" أو "ماذا تفعلين؟" فهي غير مناسبة إطلاقًا لبدء محادثة، في المقابل حاول جعل الرسائل تتسم بطابعٍ شخصي وثيق الصلة بالفتاة التي تحاول التودد إليها، لتُظهر لها بشكلٍ إيجابي مدى اهتمامك بها.  تحدث عن آخر محادثة بينكما كبداية لمحادثة جديدة مثل الحديث عن المشاريع أو الاختبارات الخاصة بها، اسألهاكيف أبلت فيها. تحدث عن اهتماماتها الشخصية. اسألها عن آخر ألبوم لفرقتها المُفضلة أو تحدث معها عن آخر مُباراة للفريق المُفضل لكما. استغل المراسلة لتُظهر لها أنك شخص مرح عن طريق تركيز المحادثة على المواضيع اللطيفة السعيدة، ولا تخش المزاح وإلقاء بعض النكات. تذكر أن السخرية والكوميديا قد يصعب فهمهما عبر الرسائل النصية لهذا يتوجب عليك توضيح أنك تمزح من خلال الوجوه التعبيرية الضاحكة أو الاختصارات مثل "لول lol" أو "هاها haha". تجنب النكات السخيفة وغير المُهذبة إلا إذا كنت على دراية بأن الفتاة التي تتحدث معها لا تمانع هذا النوع من المزاح، وإلا تسببت في شعورها بعدم الراحة والحرج. لا داعي لكتابة الرسائل النصية الطويلة ولكن لا تتجاهل القواعد الإملائية والنحوية الصحيحة، فالكتابة السليمة تُشجع الفتيات على القبول بدعوتك للخروج في موعدٍ غرامي. راجع رسالتك جيدًا قبل إرسالها لتتجنب الأخطاء الواضحة. لا تضغط عليها بالرسائل الكثيرة في حالة لم ترد سريعًا، فقد تكون مشغولة أو تفكر في الرد الأنسب على رسالتك. أعِد مراسلتها في حالة تأخر ردها عن يوم أو يوميْن، في حالة عدم ردها فقد تكون غير مهتمة بالخروج معك. لا تبالغ في إرسال الرسائل للفتاة، لمجرد أنها تعجبك، ولكن أظهر نفس المستوى من الحماس، سواء كان قليلًا أو كثيرًا للغاية. تجنب إرسال مجموعة من الرسائل الطويلة في مقابل رسالة واحدة قصيرة من طرفها لكي لا تظهر متحمسًا أكثر من اللازم، وإنما حاول محاكاة نفس طول وعدد الرسائل التي تتلقاها منها.


Сообщите близким. Составьте план спасения. Почаще проверяйте состояние дел. Поощряйте здоровый образ жизни. Заботьтесь о себе. Распознайте эмоциональный шантаж.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما يطلب من يفكر في الانتحار ألا تخبر أحدًا عما يحدث؛ ليس عليك أن تشير لأصدقائه في منشور على الفيسبوك يقول بأن هذا الشخص يفكر في الانتحار، لكن عليك أن تعلم أحد المقربين منه بما يحدث. سيكون لديه فريق دعم بهذه الطريقة يراقبه ويحاول منعه من الانتحار.  لن يقع هذا العبء على عاتقك وحدك.   أخبر أحد الراشدين الذين تثق بهم إذا كان عمر هذا الشخص أقل من 18 عامًا. يمكنك أن تقول له "لا أريد إثارة جنونك لكننا نحتاج المساعدة في هذا الأمر. سأتصل بالمدرب." يمكنك أن تشرح له أنك لن تذكر أمر الانتحار. قد يفيدك هذا ويمنحه شعورًا أفضل حيال طلب المساعدة. قل "لن أذكر أمر الانتحار. سأقول فقط أن لدينا بعض الأمور العاطفية التي نحتاج المساعدة لحلها." مثلًا. إذا كان هذا الشخص يتعرض للاستغلال من قبل أحدهم فتجنب إخبار من يستغله. عليك أن تتحدث للمعلم أو المدرب أو المشرف عن مخاوفك. ضع مصدر مشاكله في الحسبان حين تختار من تتحدث إليه، فإذا كان المعلم هو سبب المشكلة فاذهب إليه بمخاوفك. يمكنك منع الانتحار بوضع خطة مسبقة للتعامل مع محاولات الانتحار أو العلامات الدالة على تخطيط الشخص لذلك.  سيعرف كل أفراد فريق الدعم ما عليهم فعله بهذه الطريقة.   يمكنك تحميل خطة للسلامة لمنع الانتحار من الموقع الإلكتروني لخط منع الانتحار. ضع قائمة بمن سيتفقدون هذا الشخص وأرقام الهواتف المهمة... إلخ. ضمن الشخص عند وضع الخطة واطلب مساعدة أحد المختصين عند فعل ذلك إذا أمكنك، كذلك شجعه على زيارة المعالج حتى يتمكن من حل مشكلاته ومن تحديد نظام دعم كالعائلة والأصدقاء. لا تتوقف عن تفقد الشخص بعد انتهاء أزمة الانتحار.  يمكنك التفقد المنتظم له من التعرف على أية علامات تحذيرية أو عوامل خطر جديدة، كما أنه يعلم الشخص أنك لا تزال تهتم بشأنه وحاله.   تأكد من أن أفراد فريق الدعم الآخرين يتفقدونه أيضًا. لا يجب أن يكون تفقد الشخص المعني أمرًا جديًا إذ يمكن أن يكون مجرد لقاء لتناول المثلجات والحديث عن الأسبوع وأحداثه. ليس عليك أن تسأله "هل تفكر في الانتحار؟" في كل مرة تلتقيا، لكن راقب العلامات التحذيرية. تتمثل إحدى طرق منع الانتحار في تشجيعه على فعل ما يبقيه صحيحًا في العموم. شجعه على تناول طعام جيد والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الأنشطة الجسدية والاختلاط بالناس.   اعمل معه على وضع نظام لوقت النوم لضمان حصوله على الراحة الكافية. اقترح أنشطة يمكنكما ممارستها معًا كالتنزه...


Сообщите людям, что вы открылись. Встречайтесь с родителями. Не останавливайтесь на достигнутом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُمكنِك الإعلان في الصحف المحلية أو لوحات الإعلانات في منطقتك، ومن الممكن أيضًا وضع النشرة الدعائية الخاصة بالمركز في المحال التجارية والمطاعم ودور العبادة. خُذي أولياء الأمور والأطفال في جولة بالمكان وعرفيهم على فريق العمل الخاص بالمركز، واشرحي لهم تفاصيل الجدول والمنهج الخاص بالمركز. يجب أن تقومي بتجهيز الأوراق والاستمارات اللازمة ليقوم أولياء الأمور بتسجيل بيانات الأطفال. اعملي على تطوير المركز بشكل دائم وتطوير سياسات العمل والبرنامج المخصص للأطفال، حتى تتمكني من تقديم أفضل خدمة وتنجحي في جذب المزيد من العملاء.


Сообщите об агрессивном поведении койота соответствующим властям. Запомните, где и когда вы встретились с койотами. Для дальнейших мер обратитесь в службу контроля за животными или в иные ответственные инстанции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بلغ وحدتك المحلية إذا قابلت قايوطًا عدوانيا قريبًا من بيتك، وبلغ السلطات المسئولة عن الغابة أو المتنزه إذا قابلته في أحدهما. شارك هذه المعلومات مع جيرانك إن كنت شاهدت القايوط في منطقة سكنية، وبلغ كذلك سلطات السيطرة على الحيوانات. يلتزم القيوط بعاداته.  فغير طريقك أو توقيتك إن كنت تشاهد القايوط في نفس المكان ونفس الوقت كل مرة تنزه كلبك مثلًا. سيتم استهداف ثم إبعاد القيوط المسئول عن هجوم عن السكان ثم سيتم إجراء اختبار مرض الكلب له وسيقتل إن وجد مصابًا، ولكن انتبه أنه لا يبرر هجوم واحد من قيوط واحد على بشر محاولة قتل كل ذئاب القيوط الأخرى. تذكر أن هجومات القيوط على البشر في الأصل نادرة جدًا.


Сообщите оператору о рекламных и назойливых звонках. Подайте заявление в Роскомнадзор. Услуга запрета вызовов «Do-Not-Call».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكون موفر الخدمة مسئولًا عن حمايتك من الاتصالات الغير مرغوب بها.   يقدم لك موزع الخدمات العديد من وسائل حجب الاتصالات، مقابل تكلفة شهرية قليلة. ووفق مقدم الخدمة الخاص بك، قد تحتاج خاصية الحجب أن تندرج تحت رقابة أبوية. توفر شركة AT&T خاصية تسمى "التحكم الذكي" وتكلف 5 دولارات شهرية مقابل الخدمة. توفر شركة Verizon خاصية مجانية لحجب الاتصالات غير المرغوب بها تتيح لك حجب 5 أرقام في المرة. كما تتيح لك خاصية مقابل 5 دولارات في الشهر بالمزيد من الميزات. شركة T-Mobile لا توفر خدمة رسمية لحجب المكالمات، لكن يمكنك أن تتصل برقم 611 وأن تطلب من خدمة العملاء أن تحجب رقمًا معينًا من القدرة على الإتصال بك. شركة Sprint توفر لعملائها القدرة على حجب المكالمات غير المرغوب بها عن طريق My Sprint في إعدادات الحساب الخاصة بهم. إذا أصبحت الإتصالات هجومية وتهديدية لحياتك وأمنك وخصوصيتك، فلا تترد في الإتصال المباشر بالمجلس الإستشاري في لجنة الإتصالات الإتحادية. وفق قانون حماية الهواتف، وضعت لجنة الإتصالات الإتحادية قواعد تحكم مكالمات التسويق غير المطلوبة. من هذه القواعد ما يلي:   من يقوم بمكالمات التسويق مطالب أن يمدك باسمه واسم الشخص أو الشركة الممثل عنها ورقم أو عنوان الشخص أو الكيان الذي يمثله الذي تقدر على التواصل معه من خلاله. المكالمات التسويقية ممنوعة قبل الثامنة صباحًا وبعد التاسعة مساءً. يجب أن يخضع الطرف المسوق في الحال لأي رغبة في عدم التواصل تبديها خلال الاتصال. في عام 2003، قامت لجنة الإتصالات الإتحادية مع لجنة التجارة الإتحادية FTC بالعمل على إصدار خدمة "Do-Not-Call". الخدمة مجانية ومقدمة من لجنة التجارة الإتحادية. يمكن أن تسجل بها بواسطة الرقم الأرضي، أو الهواتف النقالة.  يمكنك أن تسجل بها بواسطة الهاتف أو عبر الانترنت. ستحتاج إلى بريد إلكتروني فعال من أجل مواصلة عملية التسجيل أونلاين. ابحث عن كيفية إضافة اسمك إلى خدمة Do-Not-Call للمزيد من المعلومات. إذا كنت سجلت بالفعل، وقامت شركة ما بمخالفة قواعد الخدمة عن طريق الاتصال بك أو مراسلتك، يمكنك أن تقدم شكوى ضدها. ستحتاج أن تثبت أن الشركة لم يكن لها أي علاقة بك من قبل، وأنك تستقبل اتصالات ورسائل منهم بعد التاسعة ليلًا. سيتم أخذ تلك الحالات بجدية بواسطة الجهات المسئولة.  تأكد من أنك تذكر وقت الاتصال ورقم المتصل من أجل تسجيل شكواك مكتملة البيانات.


Сообщите партнеру, что вы думаете о нем на протяжении всего дня. Подбадривайте партнера в течение дня. Держите друг друга в курсе событий. Планируйте импровизированные свидания. Отправляйте фотографии. Отправляйте сообщения в умеренных количествах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا لم تستطيعا الحظي بمكالمة هاتفية طوال اليوم، بسبب تواجدكما بعيدًا، فإن مجرد إرسال رسالة قصيرة تخبره انك تفكر به قد تكون طريقة جيدة لتخبر شريكك أنك تهتم به. إليك بعض الأفكار الرومانسية التي يُمكن أن ترسلها خلال اليوم:  "لقد بدوت رائعًا هذه الصباح، ولا يُمكنني التوقف عن التفكير بك". "أتطلع حقًا لرؤيتك اليوم! أنا أجلس وأعد الدقائق". "يستمر زميلي في العمل في التحدث عن قططه. أشتاق إليك". "لقد كنت أفكر بما حدث ليلة البارحة طوال اليوم. لا أستطيع الانتظار لتجربة ذلك مرة أخرى". إذا مر شريكك بيوم صعب سواء في العمل أو المدرسة، فأرسل لهم رسالةً تشجيعيةً خلال اليوم. سيعطي ذلك فرصةً ليعرف أنك تسانده وتهتم به. كن صوتًا مساعدًا عبر هذه الرسائل:  "ستقوم بعمل رائع في هذا العرض. أنا أعرف ذلك. حظًا موفقًا!" "حظًا سعيدًا في الاختبار! أنا أفكر بك." "تبقى من الوقت ثلاث ساعات حتى تعود إلى المنزل." "اليوم هو الجمعة! يُمكنك أن تفعل ذلك." سيشعرك بالسعادة أن تعرف ما ينوي شريكك أن يفعله، عندما تكونان بعيدين على مدار اليوم. اسأله عن الأشياء الجديدة التي حدثت وأخبره بما حدث في يومك كذلك، عبر عددٍ معقول من الرسائل النصية. حاول أن يبقي كل منكما الآخر على اطلاع مستمر:  "لقد أنهيت مقالتي للتو، أخيرًا. لقد انتهت على الأقل، أليس كذلك؟ لا يمكنني الانتظار لرؤيتك اليوم لتهدئة الأوضاع قليلًا." "إنه يوم رائع في الحرم الجامعي! لقد رأيت العصافير والزهور والطيور. أتمنى أن تكون موجودًا لتراها." "لقد وصلت إلى العمل، وتناول زميلي آخر قطعة من الحلوى وشرب الكوب المتبقي من القهوة، وأنا أجلس الآن على الانترنت لإضاعة الوقت. ماذا تفعل؟" "يبدو كل شخص في القطار متجهمًا. إنه يوم الاثنين بالتأكيد. كيف حالك؟" عندما يخطر ببالك الذهاب في موعد أثناء تواجدك خارجًا، فأرسل رسالةً سريعة لشريكك لترى إمكانية تحقيق ذلك. قد تنجح هذه الطريقة مع شخص خرجت مع عدة من مرات من قبل، وليس الموعد الأول. تعتبر طريقةً سهلةً للتواصل والتخطيط معًا:  "هل أحضر لك البيتزا عندما تعود من العمل؟" "سأكون في المدينة في وقت لاحق اليوم. هل تود أن نلتقي في موقعنا المعتاد؟" "أنا أمر بأسوأ يوم على الإطلاق. إليك ما أفكر في فعله اليوم: أنا وأنت بعض الشراب في غرفة مظلمة ومشاهدة حلقة جديدة من المسلسل، ما رأيك؟" "إنه يوم رائع. هيا بنا نلتقي في الحديقة لنذهب للنزهة!" أرسل بعض الصور الرائعة لتثير حماسه في...


Сообщите своему акушеру, когда вы готовы предпринять попытки забеременеть. Установите, регулярность менструального цикла. Обратитесь к эндокринологу для регулирования ежемесячного цикла. Поговорите со своим врачом об экстракорпоральном оплодотворении, если неинвазивные методы лечения не приводят к беременности. Исследуйте другие варианты, если ни один из методов не работает.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتاج العديد من النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض إلى مساعدة في ضبط الإباضة والحماية من الإجهاض التي تتطلب إشراف من طبيب متخصص. يقدر الطبيب على تقديم المساعدة اللازمة، بالإضافة إلى أنه سيخضعك للمراقبة في المراحل الأولى من الحمل. قد تكون الأدوية التي تتعاطينها للتحكم في متلازمة تكيس المبايض غير آمنةً على الحمل، لذا ستحتاجين إلى تغييرها أو التوقف عن تعاطيها مما يجعل زيارة الطبيب فورًا أمرًا ضروريًا. تسبب متلازمة تكيس المبايض اضطراب الدورة الشهرية لدى العديد من النساء وعلاوة على ذلك، تتسبب ندرة الدورة الشهرية في ندرة الإباضة، مما يقلل من فرص تخصيب الحيوان المنوي للبويضة. تتبعي دورتك الشهرية باستخدام تحليل الإباضة المنزلي أو مقياس درجة حرارة الجسم القاعدية لملاحظة الأيام التي تقومين فيها بالإباضة.  إذا كانت إباضتك منتظمة، حاولي ممارسة العلاقة الحميمة مع زوجك في أيام الخصوبة. لن تكون درجة حرارة الجسم القاعدية أو اختبار الإباضة مؤشرًا دقيقًا إذا كنت تعانين من ندرة الإباضة أو اضطرابها. إذا لم تحملي بعد مرور 6 شهور من الإباضة المنتظمة، حددي موعدًا مع أخصائي الولادة واشرحي مخاوفك له واطلبي منه أن يحولك إلى طبيب غدد صماء تناسلية. المشكلة الكبرى لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب الإباضة. إذا لم تحدث الإباضة في الوقت المتوقع لها أو إذا كنت لا تمرين بمرحلة الإباضة على الإطلاق، ستواجهين صعوبة كبيرة في الحمل، لكن لحسن الحظ يمكن أن يساعدك الأطباء باستخدام الحلول الطبية العلمية ذات الأثر السحري.  يصف العديد من الأطباء أدوية مثل ميتفورمين وكلوميد للمساعدة على تنظيم الدورة الشهرية والإباضة بالتتابع.  الميتفورمين دواء يستخدم لعلاج داء السكري، لكنه مناسب كذلك للنساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض نظرًا لمعاناتهن من صعوبة في امتصاص الإنسولين. تتسبب مستويات الإنسولين المرتفعة في ارتفاع مستويات هرمون الأندروجين مما يسبب صعوبات في الدورة الشهرية.  الكلوميد دواءٌ لنقص الخصوبة يحفز إفراز الهرمونات التي تسبب الإباضة.    إذا كنت تواجهين مشاكل انقطاع الدورة الشهرية من الأساس، قد يقترح عليك الطبيب عقارًا مثل بروفيرا. تلجأ بعض مريضات متلازمة تكيس المبايض إلى وسيلة أطفال الأنابيب للحمل عندما لا تحقق لكِ الوسائل الأخرى النتائج المرغوبة. في بعض الحالات النادرة، تؤثر متلازمة تكيس المبايض على جودة...


Сообщите своему врачу, если вы страдаете клаустрофобией. Сообщите врачу о наличии у себя каких-либо металлических имплантатов. Оповестите врача о наличии проблем со здоровьем. Продолжайте принимать лекарства, не меняя режим. Знайте, чего ожидать. Следуйте указаниям, которые дал вам врач.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي، ستكون محتجزًا بداخل جهاز يشبه الأنبوب لمدة تصل إلى ساعة. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن الضيقة، يمكن أن تسبب لك هذه التجربة الكثير من القلق، وقد تحتاج إلى مخدر قبل الفحص إذا كنت متوترًا. تحدث مع طبيبك بشأن رهاب الأماكن المغلقة قبل الفحص، وقد يصف لك مخدّرًا قبل الدخول لإجراء الرنين المغناطيسي. بعض المواد المعدنية المزروعة قد تؤثر على أشعة الرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن أي مادة معدنية مزروعة قبل الفحص.  ينطبق ذلك على قوقعة (الأذن) المزروعة أو الدبابيس المستخدمة في تمدد الأوعية الدمية في المخ أو الملف المعدني الموضوع داخل الأوعية الدموية أو أي نوع من أجهزة تنظيم ضربات القلب أو رجفان القلب. يعني وجود أي مما سبق أنك لا يجب أن توضع في ماكينة التصوير بالرنين المغناطيسي.  بعض الأجهزة المعدنية المزروعة لها تأثير خطير على الصحة والأمان ودقة الفحص. لكن، وفقًا للمدة المنقضية على زراعة الجهاز قبل الفحص، قد يكون خوض الفحص آمنًا مع وجود هذه الأشياء في مكانها: صمامات القلب الصناعية، مدخل مضخ العقاقير المزروع، الأطراف الصناعية أو المفاصل الصناعية المعدنية، محفزات الأعصاب المزوعة، الدبابيس المعدنية، المسامير، الشرائح، الدعامات، التدبيس الجراحي. مشاكل طبية محددة يجب أن توضع في عين الاعتبار قبل أن تقوم بالتصوير بالرنين المغناطيسي. تحدث مع طبيبك عن الأمان إذا كان لديك أي من الحالات التالية:  الحمل تاريخ من مشاكل الكلى حساسية ضد اليود أو الغادولينيوم. تاريخ من الإصابة بمرض السكري قبل التصوير بالرنين المغناطيسي، يجب أن تأخذ الدواء بشكل طبيعي حتى موعد الفحص إلا لو نصحك الطبيب بعكس ذلك. يجب المحافظة على مواعيد طبيعية قدر الإمكان في تناولك للأدوية فيما قبل موعد أشعة التصوير بالرنين المغناطيسي. تساعد قراءة ما يحدث أثناء التصوير بالرنين المغناطيسي على تخفيف القلق بشأن العملية. تعلّم ما يجب أن تتوقعه في الأيام السابقة للفحص.  التصوير بالرنين المغناطيسي هو أنبوبة ضخمة بفتحات من الطرفين. ستوضع على طاولة متحركة تنزلق داخل الأنبوب بينما يقوم التقنيين بمراقبتك من غرفة أخرى.  المجال المغناطيسي وموجات الراديو توفر لك قراءة داخلية لجسمك، وتستخدم لكشف أشياءً مثل أورام المخ أو الأمراض المزمنة أو أي مشاكل غريبة أخرى، لكن العملية نفسها غير مؤلمة لأنك لن تشعر بالمجالات المغناطيسية.  يخرج جهاز التصوير بالرنين...


Сообщите соседу, что вы останетесь дома одни. Заприте все двери и окна. Запомните телефоны вызова экстренных служб. Составьте план на случай непредвиденных обстоятельств.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستشعر براحة أكبر في المنزل، إذا أخبرت شخصًا أنك وحدك، كما ستشعر أن لديك من تلجأ إليه في حالة الطوارئ.  أخبر جيرانك بنفسك بأنك ستكون في المنزل بمفردك؛ اسألهم بأدب إن كان بإمكانك التواصل معهم عندما تكون بحاجة لأي أمر عاجل. يمكنك أيضًا أن تجعل والديك هما من يخبران الجيران بأنك ستكون في المنزل بمفردك. إن شعرت بالحماية والأمان، ستزيد فرص شعورك بالراحة وأنت في المنزل بمفردك. بعد أن تُترَك وحدك، تحرّك في أنحاء المنزل لتتأكد أن جميع الأبواب والنوافذ مغلقة. لن تقلق بشأن المتسللين إذا كنت تعرف أن بيتك مُغلَق عليك بأمان. ستكون أكثر اطمئنانًا إذا شعرت بأنك مستعد لمواجهة أي مخاطر محتملة. تأكد أن جميع الأرقام متاحة معك تحسبًا لحالات الطوارئ. ستحتاج في بعض المواقف للاتصال بمركز الشرطة المحلي أو محطة إطفاء أو رقم خدمات الطوارئ الخاص بالمكان الذي تعيش فيه. يساعدك وجود خطة على الشعور بالأمان. صحيح أنه من غير المحتمل حدوث حالة طوارئ، لكن تحدث عامةً إلى والديك أو أفراد أسرتك الآخرين عن خطة يلعب كل منكم بها دورًا في حالة حدوث مشكلة. اعرف بمن ستتصل إذا اقتحم شخص ما المكان، وجهّز مكانًا للاختباء في منزلك. يمكنك إجراء تجربة تدريبات أمان مع عائلتك يستعد من خلالها كل منكم لدوره في التصرف أثناء الطوارئ إذا كان هذا سيجعلك تشعر بتحسن.


Сообщите уровень образования. Подходите к вопросу опыта работы творчески. Грамотно используйте слова. Перечислите особые навыки и достижения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظرًا لأن المراهقين لا يتمتعون بخبرة كبيرة في كثير من الأحيان بجانب تعليمهم في المدرسة الثانوية، أضف قسمًا يحدد مستوى تعليمك في مقدمة السيرة الذاتية.  ابدأ بآخر تعليم وصلت إليه وآخر عمل، ثم اكتب البقية بشكل تنازلي، ولكن لا يجب أن تصل إلى المدرسة الابتدائية. أضف كليتك إذا كنت طالبًا جامعيًا، وتعليمك في المدرسة الثانوية.  إذا حصلت على أية مرتبة شرف خلال دراستك في المرحلة الثانوية أو الجامعية، فمن المقترح بشدة أن تدرجها في سيرتك الذاتية. تدل مرتبة الشرف وغيرها من الشهادات التعليمية المميزة على التفوق الدراسي واحترافيتك في العمل.  إذا كان لديك معدل تراكمي مرتفع، يجب أن تضيفه أيضًا إلى سيرتك الذاتية. غالبًا ما تكون خبرة المراهقين في وظيفة حقيقة محدودة للغاية. مع ذلك، هناك طرق مبدعة لكتابة خبرتك في العمل لتظهر مجموعة من مهاراتك القوية مهما كانت خبرتك في العمل محدودة.  أضف عملك التطوعي وغير التطوعي ومشاركتك في حملات محو الأمية وتعليم الصغار أو أي وظيفة حصلت عليها في البستنة أو العناية بالحيوانات الأليفة أو الأعمال المنزلية الأخرى التي قمت بها للأقارب أو الجيران والمهارات والحرف التي تتقنها. حتى إذا لم تكن تلك الوظائف رسمية بدرجة عالية أو كانت لا تتطلب مهارة خاصة، إلّا أن حقيقة القيام بها على أسس منتظمة تشير إلى أخلاقيات عمل قوية ومهارات جيدة لإدارة الوقت.  قد لا تضيف الوظائف ذات الأجر المنخفض أو الجزئية الكثير إلى سيرتك الذاتية، ولكن ذكر بعض الوظائف (مثل: نادل أو بائع بالتجزئة) قد تكون فكرة جيدة، خاصة إذا سلطت الضوء على كيف ساعدتك هذه الوظائف على التواصل الاجتماعي. ركز على كيفية تحدثك مع العملاء ومساعدتهم والكم الهائل من المعلومات التي تعين عليك التعامل معها. استغل "الكلمات الرنانة" عندما تدرج الوظائف التي عملت بها. الكلمات المدوية أو الرنانة هي الكلمات التي تستخدم في السير الذاتية لجعل خبرة العمل تبدو مبهرة وجذابة في عين صاحب العمل. لا تكتب السيرة بلغة مبتذلة على الجانب الآخر أو بمصطلحات فارغة لا تقدم معنى حقيقي.   يمكنك العثور على قائمة من السير الذاتية ذات الكلمات الرنانة عبر الإنترنت والتي من شأنها زيادة فرصك للحصول على الوظيفة التي تريدها. بعض الأمثلة للكلمات الرنانة للسير الذاتية مثل: تصنيف أو تحليل أو تسهيل أو تجميع أو تقييم أو حساب أو تدريب أو تصميم. كما تلاحظ أنها كلمات مهنية، وليست بلاغية أو رنانة على صعيد...


Соорудите собственную муравьиную приманку с помощью борной кислоты и кленового сиропа. Используйте пищевые продукты, которые помогут избавиться от муравьев. Если у вас завелись муравьи-древоточцы, как можно скорее избавьтесь от них.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك شراء طُعم النمل، ولكن تكون عبارة عن مستحضرات كيميائية لا تتناسب جيدًا مع المحاولات الطبيعية للسيطرة على النمل في المنزل. من السهل صنع طُعم النمل بنفسك في المنزل. أحد أنواع الطعوم الخاصة والفعالة يتم صنعه بواسطة حمض البوريك. يوجد حمض البوريك وأملاح بورات الصوديوم بشكل طبيعي في المعادن مثل الساسوليت.  يتناول النمل حمض البوريك عند المشي عليه وبالتالي يموت. حمض البوريك سام ويجب تجنب تناوله أو ملامسته للعين أو الأنف أو الفم. ارتدِ القفازات عند استخدامه.  يمكن صنع عينة بسيطة من طُعم حمض البوريك باستخدام حمض البوريك وشراب القبقب. ضع ملعقة كاملة من الشراب في صبق أو صحن ثم رشه بشكل عشوائي مع حمض البوريك.   استخدم سيخ أو مسواك أو قطعة قطن لتوزيع الحمض بالتساوي في الشراب. ضع طُعم حمض البوريك حيثما يتواجد النمل بكثرة. ضعه بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة. تستغرق هذه الطريقة أسبوع ليظهر تأثيرها. يوجد العديد من أنواع الأطعمة التي لا يمكن للنمل تناولها. هذه الطرق فعالة للغاية ولكن ستحتاج إلى تنظيف المكان وإزالة النمل الميت بعد الانتهاء من الأمر. انثر طُعم الأطعمة التالية في الأماكن التي يظهر فيها النمل:  نشا الذرة. هذه الطريقة رائعة للغاية وخاصة في ظل وجود أطفال أو حيوانات أليفة لأن الذرة نفسها غير سامة. كريم القمح (الدقيق). رش هذه المادة الخام حيثما يوجد نمل. تنتشر هذه المادة في بطون النمل وتتسبب في قتلهم. القهوة المطحونة. النمل من الحشرات الحساسة للكافيين. اترك تفل القهوة المستعمل حيث يوجد النمل وسيأكله. تستغرق هذه الطريقة بضعة أسابيع لرؤية النتائج. غزو نمل الحفار خطير. هذا النوع من النمل يضر هيكل المنزل أو يتلفه. تُشير أكوام الأجنحة المكسورة والنمل ذو الأجسام الأطول من المتوسط إلى وجود نمل الحفار. قد ترى أيضًا كريات برازية (والتي تبدو مثل نشارة الخشب) ويمكنك أيضًا أحيانًا سماع صوت حفيف في الجدران. فيما يلي يعض الطرق للتعامل مع هذا النوع من النمل:  يمكنك استخدام الطُعم ضدهم. النمل يحب السكر لذلك يمكنك تحويل هذا الأمر ضدهم. استخدم طريقة حمض البوريك المذكورة بالأعلى للتخلص منهم. اكنس أعشاش النمل من الجدران المصابة إذا أمكن ذلك. يمكنك استدعاء شركة المبيدات. يقوم المهنيون المتخصصون بحفر ثقوب في الجدارن ووضع دياتومي الأرضي وأيرجيل السيليكا وحمض البوريك بداخله للقضاء على وباء النمل المتفشي. يمكن أيضًا استخدام...


Соответствующим образом чистите прокол. Выполняйте правила для свежего пирсинга. Выберите надежного специалиста. Выбирайте для пирсинга гипоаллергенные украшения. Узнайте, сколько времени требуется проколу для заживления.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يُعطيكِ اختصاصي الثَقب تعليمات محددة عن كيفية تنظيف مكان الثُقب الجديد، بالإضافة إلى بعض الاقتراحات عن أفضل المستحضرات الطبية المستخدمة في التنظيف. تختلف متطلبات التنظيف باختلاف الثُقوب واختلاف أماكنها، لذا احصلي على تعليمات محددة ومكتوبة. بشكل عام، يُمكنكِ اتباع بعض هذه الإرشادات البسيطة:  اغسلي مكان الثُقب بماء دافئ وصابون غير مُعطر مضاد للبكتيريا. لا تستخدمي العطور الكحولية أو بيروكسيد الهيدروجين على مكان الثُقب الجديد. فقد يسبب ذلك العديد من الأضرار والأذى للجلد. تجنَّبي استخدام كريمات أو مراهم المضاد الحيوي. فهي تُجمع التراب والغبار ولا تسمح للثُقب بالتعرُض للهواء النقي. لا تستخدمي ملح الطعام لتنظيف الثُقب. استخدمي البخّاخ الملحي الذي يُباع لهذا الغرض، أو الملح البحري النقي من دون اليود مع الماء الدافيء. نظفي الثُقب بقدر ما يوصي اختصاصي الثَقب، لا أكثر ولا أقل. فقد تتسبب قلة التنظيف في تشكُل قشرة، أو تجمُع للجلد الميت والتراب. كما قد يسبب الإفراط في التنظيف حدوث التهاب وجفاف للجلد. كلتا الحالتين تضران عملية الشفاء. حركي القرط بلطف أثناء عملية التنظيف لإدخال المنظف داخل الُثقب وتغليف القرط نفسه لمنع الاحتكاك الشديد. لا يجب فعل ذلك مع بعض أنواع الثُقوب، لذا استشيري اختصاصي الثَقب أولًا. إن التنظيف الصحيح مع رعاية الثُقب بشكل جيد يُمكن أن يساعدِك على تجنب الألم والعدوى. إليكِ بعض الإرشادات العامة الممكن اتباعها للعناية بثُقوب التزيين:  لا تنامي على مكان الثُقب الجديد. قد يعلق القرط في الأغطية أو الوسائد أو الشراشف، مما قد يسبب تهيجًا في الجلد واتساخًا في منطقة الثقب. نامي على ظهرك إذا كنتِ قد حصلتِ على ثُقب في السرة. إذا كان الثُقب في الوجه، فمن الممكن أن تستعيني بالوسائد المستخدمة في الطائرة بحيث يكون مكان الثُقب داخل الفتحة الموجودة في الوسادة. اغسلي يديكِ قبل لمس الثُقب أو المنطقة المحيطة به.  لا تقومي بنزع أي قرط قبل شفاء الثُقب تمامًا، فنزعه قد يسبب إغلاق الثُقب. بحيث إذا أصيبت المنطقة المحيطة بالثقب بالعدوى، فستظل العدوى محصورة في الجلد. حاولي ألا تدعي الملابس تحتَّك بالثقب بشكل مباشر. ولا تقومي بتحريك القرط إلا أثناء التنظيف.  تجنَّبي حمامات السباحة أو البحيرات أو الأنهار أو أحواض الماء الساخن، أو أي مكان فيه احتمالية للغمر بالماء حتى تمام شفاء الثُقب. تحدث العدوى في واحد من كل خمسة ثقُوب بسبب...


Соотносите свои ожидания с реальностью. Не принимайте ситуацию близко к сердцу. Заботьтесь о себе. Реже общайтесь. Удалитесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يتغير الأشخاص المتسلطون على نحو سهل حتى مع وضع الحدود المرغوب فيها، وبناء عليه يجب أن تجعل توقعاتك تجاه الشخص تتسم بالواقعية وألا تتوقع منه التغيير على نحو كبير، فمن المرجح استمرار الصراعات مع هذا الشخص. لا يمكنك تغيير شخص آخر حتى مع محاولتك العمل على تغيير تصرفاتهم عن طريق الإشارة لمدى ضررها، لن يتغير الشخص المتسلط إلا إذا رغب هو بذلك، ولهذا يتوجب عليك دائمًا تذكيره بالحدود باستمرار ومحاولة عرض انتقادك له بشكل سلس. احرص على تذكير نفسك عند التعامل مع شخص متسلط أن الأمر غير شخصي وأنه لا علاقة له بك على الإطلاق، فهذا التسلط ينبع عادة من بعض المشاكل النفسية الدفينة مثل الشعور بعدم الأمان. هذا يعني أنك لا تتصرف على نحو خاطئ على الإطلاق وإنما الطرف الآخر هو من يميل للتحكم وحسب.  قم بتذكير نفسك بسبب تصرف هذا الشخص على نحو متسلط إذا ما كنت على دراية بالأسباب، وأن الأمر لا علاقة له بك على الإطلاق. على سبيل المثال: "أنا أعلم أن والدي يتصرف على نحو متطلب فيما يتعلق باختياراتي المهنية، ولكن الحقيقة هي أن والده أيضًا تصرف معه على هذا النحو ولهذا فهو لا يثق باختياراتي، ولكن الأمر لا علاقة له بي على الإطلاق." احرص على الاعتناء بنفسك وبخاصة إذا ما كنت تتعامل مع شخص متسلط على نحو دوري، أو إذا ما كنت تعيش مع شخص متسلط. تذكر أن الاعتناء بالذات من الأمور الهامة عند التعامل مع شخص متسلط قد يدفعك لتجاهل احتياجاتك الشخصية على حساب احتياجاته.  تذكر أنه من حقك الاعتناء بنفسك من خلال التدرب وتناول الطعام الصحي وممارسة هواياتك والأنشطة التي تحبها وتتسبب في إسعادك. خصص بعض الوقت لاحتياجاتك الشخصية حتى إذا ما اضطررت للتخلي عن نقدك للطرف الآخر. على سبيل المثال: اعملي على تذكير حبيبك المتسلط بأنه يتوجب عليكِ الاستيقاظ مبكرًا ولهذا لن تتمكني من النوم في نفس موعد نومه المتأخر كما يرغب هو. يُعتبر تجنب الأشخاص المتسلطة هو الحل الأمثل لعدم التعامل معهم، ولهذا حاول تقليل تعاملاتك معهم بقدر الإمكان من أجل جعل الأمور أسهل بالنسبة لك.  حاول أن تقتصر الوقت الذي تقضيه مع الشخص المتحكم في منزلك على وقت تناول الوجبات وبعض الأوقات القصيرة التي تتقابلان فيها. اعمل على تحجيم وقت التعامل مع الشخص المتسلط في محل عملك إلى وقت العمل وحسب، واحرص على تقصير المحادثات معهم واختيار المشاريع التي لا تتطلب منك العمل معهم في الفريق. اعمل على قصر التعاملات مع...


Сопротивляйтесь кратковременным искушениям. Создавайте планы «если-то». Откладывайте наслаждение. Уделяйте внимание своему организму. Заставляйте себя заниматься спортом. Отвергайте или заменяйте нежелательные мысли. Медитируйте. Сосредоточьтесь на добродетели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب التدرب على قوة الإرادة كي لا نستسلم لكل أنواع الإغراءات الصغيرة التي تواجهنا يوميًا. إذا تدربت على مواجهة تلك الإغراءات الصغيرة ستضع أساسًا لقوة إرادة أكبر في جوانب أخرى من حياتك. على سبيل المثال:  لا تشترِ شيئًا عن طريق نزوة وأنت حقًا لا تحتاجه الآن مثل القهوة أو قرص صلب او قميص جديد. بدلًا من ذلك وفر نقودك. ضع المسليات بعيدًا في درج أو خزانة بدلًا من تركها في مكان واضح. اذهب للمشي لوقت قصير بدلًا من تصفح بريدك الالكتروني أو حساباتك على مواقع التواصل. أن تعرف قبل الأوان ماذا ستفعل في الموقف لتتجنب الإغراءات أو تمارس قوة الإرادة سيساعدك ذلك لتنجح. عندما تواجه مثل هذه المواقف تحول إلى جملة "ماذا إن حدث". على سبيل المثال:  إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة: "إذا ذهبت إلى مخزن البقالة ولم أستطع إبعاد نظري عن المسليات غير الصحية فسوف آخذ علبة من الحبوب الكاملة بدلَا من ذلك." إذا كنت تحاول تجنب شرب الخمر: "إذا عرض أحدهم عليّ مشروبًا فسأطلب الصودا." إذا كنت تحاول التحكم بمزاجك: "إذا بدأت أشعر بالانفعال حينها سأغلق عيني فورًا وآخذ نفسًا عميقًا وأعد حتى رقم 10 لأهدأ." تحقيق الرغبات يمكن أن يكون ممتعًا على المدى القصير لكن في بعض الأحيان فإن الامتناع عن هذه الأشياء يمكن أن يزيد من شعورك بقوة الإرادة والرضا عن نفسك. هناك طرق عديدة لتأجيل مُتعك يوميًا مثل:  خذ حمامًا يكون باردًا في البداية واسنح لنفسك بالماء الدافئ فقط بعد دقائق قليلة. انتظر 5 دقائق قبل الأكل حتى ولو كنت جائعًا. صُم ليوم واحد (افعل ذلك فقط عندما تك ن بصحة جيدة واستشر طبيبك قبل ذلك).  اسمح لنفسك بشراء الشيء الذي ترديه فقط بعد مدة معينة من الوقت كأسبوع مثلًا (سيمنحك ذلك الوقت لتحدد ما إذا كنت تحتاجه فعلًا). أثبتت أحد الدراسات أن اهتمامك من آن لآخر بجلستك وتنفسك، الخ يمكن أن ينشط قوة الإرادة لديك ويحسن مزاجك.  تشمل التمرينات البسيطة التي يمكن أن تحقق ذلك الآتي:  تذكير نفسك أن تجلس بشكل معتدل. توقف لتأخذ نفسًا عميقًا كل فترة. قم من مكتبك أو مقعدك لمدة 5 دقائق لتأخذ راحة كل ساعة. تعد التمرينات الجسدية جيدة لصحتك لأنها تعطيك الشعور بالتحكم في نفسك. يمكن أن تستعين بقوة جسدك لتزيد قوة إرادتك في الجوانب الأخرى من حياتك. ركز على عمل خطة للتدريب البدني الذي يناسب اسلوب حياتك وقدراتك. لا تخف أن تبدأ بشيء بسيط وتذكر أن أي تحسن تفعله يستحق المجهود. أهم شيء أن...


Сорвите листья мяты со стеблей. Засуньте листья мяты в лоток для кубиков льда. Заполните лоток для льда водой. Заморозьте мяту и растопите ее при необходимости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغسل النعناع بماء بارد ثم اقطف الأوراق بيديك أو استخدم سكينًا حادًا لتقطيعها من تحت السيقان مباشرًة. ضع الأوراق على مناديل ورقية جافة لتمتص أي رطوبة إضافية.  تُعد هذه طريقة رائعة لاستخدام أوراق النعناع المتبقية أو يمكنك تخزين حزمة كاملة فور شرائها من المتجر. يمكنك تقطيع أوراق النعناع مباشرةً. بتلك الطريقة، كل ما ستحتاج لفعله هو ترك الثلج يذوب عندما تصبح جاهزًا للطهي أو الخبز أو صنع المشروبات. استخدم طرف إصبعك لكبس الأوراق في قاع القالب. استخدم ورقة أو ورقتين من النعناع لكل مكعب. للقوالب التي تعطيك مكعبات كبيرة أو غريبة الشكل، قد تحتاج إلى استخدام ورقة أو ورقتين إضافيتين من النعناع. قطّر الماء على كل فراغ ببطء مع ترك مسافة صغيرة على سطح القالب حتى تتمدد المكعبات عندما تصبح صلبة. لا تقلق إذا طفَت بعض الورقات على سطح القالب، طالما لم تخرج من القالب، لا مشكلة في ذلك. إذا كنت تحضر مكعبات النعناع الثلجية للمشروبات، يمكنك إضافة رشة من عصير الليمون أو رشة من سكر القصب. سيحافظ التجميد على ورق النعناع ويبقيه طازجًا إلى أجل غير مسمى تقريبًا. أخرج عدة مكعبات ثلجية عندما تصبح مستعدًا لاستخدامها وضعها في مصفاة تحت ماء فاتر. يمكنك إضافة مكعبات النعناع الثلجية كما هي إلى المشروبات أو السموذي للحصول على نكهة لاذعة ومنعشة. لذيذ!  جرّب تبريد دورق من عصير الليمون الطازج أو الشاي المثلج باستخدام مكعبات النعناع الثلجية.  بعد تذويب أوراق النعناع، اضغط عليها قليلًا بين طبقات المناديل الورقية لإخراج الرطوبة الزائدة.


Сортируйте письма, чтобы расставить приоритеты. Создайте ярлыки в настройках почтового ящика.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي بريد جيميل على ثلاثة تصنيفات لرسائل البريد الإلكتروني الواردة هي رئيسي و اجتماعي و ترويجي، علمًا بإمكانية إضافة مزيد من التصنيفات أو جمعها في تصنيف واحد. يساعد إنشاء العناوين على تحديد رسائل البريد الإلكتروني المزعجة وفصلها عن الرسائل المهمة. افتح الإعدادات ← العناوين ← إنشاء عنوان جديد. يمكنك بعد إنشاء عنوان تحديد رسالة بريد إلكتروني وتنظيمها لإرسالها إلى عنوان محدد بعد وصولها عن طريق النقر على السهم الذي يشير للأسفل بجوار صندوق البحث ومن ثم تحديد عنوان بريد إلكتروني أو عبارات معينة.


Соскоблите сухую краску ножом. Купите растворитель краски. Нанесите растворитель на пятно и потрите. Если пятно не выводится, то попробуйте глицерин.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تكون الدهانات المرتكزة على الزيت أكثر سماكة من غيرها المرتكزة على المياه عند محاولة إزالتها نظرًا لقلة فاعلية المياه في إذابتهم. إذا كانت بقعة الدهان التي تحاول إزالتها قد جفت بالفعل، يمكنك إزالة القليل من الفوضى عن طريق فرك السطح بواسطة سكين. استخدم سكينة متبلدة لكشط السطح؛ بهذه الطريقة إنك تحاول إزالة الدهان الزائد الذي لم ينجح في تثبيت نفسه بداخل نسيج القماش. ينصح باستخدام سكين متبلد للقيام بذلك؛ قد يكون السكين الحاد خطر وقد يتسبب في إتلاف البنطال ذاته. على خلاف الدهانات المرتكزة على المياه التي يسهل معالجتها بواسطة الماء الدافئ، تتطلب الدهانات المرتكزة على الزيت مواد كيماوية خاصة لإزالتها. على الرغم من كون مزيل الدهانات هو المضاد السمي الأكثر فاعلية لبقع الدهان، إلا إن ليس هناك ضمانة على إنه آمن للاستخدام على الملابس. يعتبر مذيب الزيت هو الخيار الأفضل نظرًا لرخص ثمنه ومن الممكن شراءه بالسوبر ماركت ومتجر الفنون.  حتى لو لم يكن هناك أي بقعة دهان بالفعل، من الجيد أن تبقي مذيب الزيت في متناول يدك حتى تتمكن من معالجة الملابس في أقرب وقت ممكن إذا حدثت تلك المشكلة. اغمس منشفة في المذيب وضعها على منطقة البقعة في البنطال. ادعك المنطقة بحركات دائرية صغيرة بالبدء من خارج البقعة باتجاه الداخل تدريجيًا. يعمل معالجة البقعة بتلك الطريقة على تجنب انتشارها في المناطق المجاورة في البنطال. إذا نفذت الخطوة بطريقة سليمة، سيزيل المذيب بقعة الدهان.  استخدم فرشاة أسنان إذا كنت تعتقد أن قطعة القماش لا تعمل جيدًا كما ينبغي. إذا كنت تحتاج مادة كيماوية ثقيلة مثل مزيل الدهان الصناعي، من الجيد اختبار المادة على منطقة غير ظاهرة في البنطال قبل الاتجاه لمعالجة البقعة. بهذه الطريقة، إذا ثبت حدوث أي ضرر، سيكون في مكان ما غير مؤذي نسبيًا أو غير ذي صلة. إذا لم تتمكن المادة الكيماوية من معالجة البقعة، قم بتغطية البقعة بغمسها في الجلسرين واتركه على البنطال طوال الليل. ستعمل المادة الفعالة في الجلسرين على إذابة وإزالة أجزاء الدهان من نسيج القماش. إذا لم يكن لديك القليل منه في التواليت، من السهل جدًا إحضار الجلسرين ويمكنك إيجاده لدي أي سوبر ماركت.


Соскоблите сухую хну через 6-24 часа. В ближайшие 24 часа держите область с рисунком подальше от мыла и воды. Наблюдайте за усилением цвета.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي أي أدوات نظيفة ثلمة للكشط كعود أسنان أو أظافرك أو مبرد أو الحد الثلم لسكين. اغسلي الجلد بماء بدرجة حرارة الغرفة بعد إزالة معظم عجينة الحناء وتجنبي استخدام الصابون على الحناء الجديدة.  جففي بشرتك بالتربيت حين ينظف الجلد ثم رطبي النقش برفق بزيت أو لوشن. حاولي ألا تبللي المنطقة لمدة 6-12 ساعة على الأقل بعد إزالة العجينة رغم أن النتيجة ستكون أقوى إذا انتظرت 24 ساعة كاملة. يمكن أن يخل الماء بعمليات الأكسدة وتغميق لون النقش. سيسعك مشاهدة النقش وهو يأخذ صورته الكاملة بعد تعرية جلدك وتنظيف الحناء الجافة. يجب أن يبدأ النقش بدرجة من البرتقالي تتراوح من اللون الفوسفوري إلى لون اليقطين. ستغمق الصبغة على مدار الساعات التالية ال48 لتتحول إلى لون بني محمر غني. سيصبح اللون في النهاية ما بين البني المائل للبرتقالي والماروني والبني الداكن وسيكون النقش في أغمق درجاته خلال يوم أو اثنين من وضعه  يعتمد اللون النهائي على نوع بشرتك وكيمياء جسمك فمثلًا يبدو النقش داكنًا أكثر على الأيدي والأقدم غالبًا.


Соскребите кору с ветки куста розы и убедитесь, что он еще не полностью завял. Следует расчистить пространство вокруг куста роз от сухих цветов и листьев. Выдерните все сорняки Состригите сухие или зараженные цветы с куста роз.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقطع فرعًا قريبًا من قاعدة الشجيرة ثم اكشط اللحاء الخارجي عن الفرع بحرص. إذا كان هناك لونًا أخضر تحت اللحاء، فذلك يعني أن شجيرة ورودك لا تزال حية ويمكنك إعادة إحيائها مرة أخرى. إذا كان الفرع تحت اللحاء باللون البني، فذلك يعني أن الشجيرة ماتت وسيكون عليك شراء واحدة أخرى.  اكسر بعضًا من أفرع الشجيرة. إذا انكسروا بسهولة فمن المرجح أن تكون الشجيرة قد ماتت، أما إذا كانت الأفرع مرنة فمن الممكن أن تكون الشجيرة لا تزال حية. قد تسبب الأزهار الميتة والأوراق المتساقطة أمراضًا لشجيرة ورودك؛ التقط أي بتلات أو أوراق ميتة بيدك وتخلص منها أو حولها لسماد.   لا تستخدم نباتات مريضة كسماد عضوي، فقد تنتشر تلك الأمراض بين النباتات الجديدة. تظهر الأزهار والأوراق الميتة بكثرة في فصل الخريف. قد تسحب الأعشاب وعدة نباتات أخرى من التي تنمو حول الشجيرة كل العناصر المغذية من التربة، وبالتالي تُضعف شجيرة الورد. اقتلع وأزل الأعشاب التي ستجدها في حديقتك بيديك أو بمجرفة الحديقة.   يمكنك أيضًا التفكير في تغطية الحديقة بالنشارة لمنع الأعشاب من النمو في حديقتك.   لا تترك أي جذور للأعشاب وإلا قد تنمو مجددًا. إذا تكونت على الأزهار أو الأوراق بقع أو نقط تدل على نقص في اللون، فتلك علامة على أن الأزهار إما مريضة أو تموت. يمكنك اقتلاع أو تشذيب الأزهار أو الأوراق الميتة بالمجزات اليدوية الشبيهة بالمقصات. إذا تجاهلت الأجزاء المريضة أو الميتة فقد ينتشر المرض في بقية النبات.  تشمل قائمة الأمراض الشائعة التي تصيب شجيرات الورود أمراضًا مثل البقع السوداء (بالإنجليزية: black spot) والبياض الدقيقي (بالإنجليزية: powdery mildew) وسرطان الأشجار البني (بالإنجليزية: Brown canker).


Соскребите с матраса рвоту. Снимите простыни и тщательно постирайте их. Промокните матрас, чтобы удалить оставшуюся жидкость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخطوة الأولى في تنظيف المرتبة هي إزالة القيء من سطح السرير. استخدم طبق فوم لكشط أي مواد صلبة على السرير، ثم ضعها في كيس من البلاستيك لإلقائها في سلة المهملات.  يُفضل ارتداء القفازات المطاطية قبل تنظيف القيء وذلك لحماية نفسك من الجراثيم. يمكنك أيضًا استخدام جاروف لتنظيف القيء من سريرك وإلقائه في المرحاض للتخلص منه. اشطف الجاروف خارج المنزل باستخدام خرطوم الحديقة. إذا كان هناك أي مفروشات على سريرك، فاحرص على إزالتها قبل الانتقال لتنظيف المرتبة. أزل الملاءات وأغطية الفراش وأغطية المرتبة وأية أغراض أخرى من السرير واغسلها في الغسالة. اغسل مفروشات السرير على أعلى إعدادات درجة الحرارة المتوفرة في الغسالة لقتل أي جراثيم عالقة. بمجرد إزالة الأغطية والملاءات من السرير، استخدم قطعة قماش جافة لامتصاص أي سائل من القيء قد يصل إلى المرتبة. تجنب فرك المنطقة الملطخة وبدلًا من ذلك ربّت عليها للمساعدة في إزالة السائل دون نشره. استخدم قطعة قماش قديمة لالتقاط السائل من المرتبة، وذلك لتتمكن من التخلص منها عند الانتهاء دون مشكلة أو اضطرار لإعادة تنظيفها.


Сосредоточьтесь на внешних аспектах. Продолжайте уделять внимание внешним аспектам, пока разговор не станет более естественным и оживленным. Увлеките человека занятием. Перейдите к личным аспектам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يميل الأشخاص الخجولون للتركيز على الذات ومشاعر عدم الكفاءة.  قيامكِ بتحويل مجرى المحادثة إلى الأمور الخارجية يجعله أقل تمنعًا وأكثر حرية في التواصل.  مشاعر الخزي تزيد الخجل.  مناقشة الأحداث أو المواضيع المتصلة بالبيئة المحيطة تقلل احتمال إشعاره بالخزي دون قصد. الأشخاص الخجولون شديدو الوعي بأنفسهم ويتجنبون كثرة تحريك اليدين والتعبير بالوجه في المحادثات غير المريحة. إن زيادة الإيماءات والتعبيرات الوجهية قد تكون إشارة لنقص الوعي بالذات.  الاندفاع للكلام الشخصي قد يجعله يشعر بزيادة العبء والانفصال الشعوري. هذا أمر مفيد عندما لا تبدو المحادثة طبيعية، فالعمل على شيء معًا ينشئ سريانًا للتواصل ويقلل ضغط محاولة اكتشاف ما عليك قوله ومتى.  ممارسة لعبة يعد وسيلة مثالية لتوجيه التركيز خارجيًا. يمكنكِ مثلًا أن تسألي "هل ترغب بممارسة لعبة لقضاء الوقت؟" من المرجح أنه سيسأل عن نوع اللعبة، لذا كوني مستعدة للإجابة. إن اقترح لعبة أخرى فلا تقلقي بشأن عدم معرفة كيفية اللعب. إن تعليمه لكِ كيفية اللعب يعد فرصة رائعة لجعله أكثر شعورًا بالراحة. حاولي فعل ذلك فقط بعد أن تصبح المحادثة أكثر طبيعية والاستمرار بها لا يتطلب جهدًا كبيرًا. ستعلمين أنكِ وصلتِ لهذه المرحلة عندما تدركين أن المحادثة استمرت لبضع دقائق دون التفكير في كيفية حمله على إكمال الحديث.  يمكنكِ طرح سؤال جيد لحمله على الحديث عن نفسه مثل "كيف تحب قضاء وقت فراغك؟" ثم يمكنكِ إتباع ذلك بأسئلة أخرى عما يحب فعله في أوقات الفراغ.  إن بدا متمنعًا فعودي إلى الحديث عن الأمور الخارجية ثم حاولي لاحقًا العودة للأمور الشخصية عندما يبدو مرتاحًا. إن لم تتمكني من تحويل مجرى المحادثة بعد بضع محاولات فأخبريه أنكِ قد استمتعتِ بالنشاط وحددي موعدًا آخر للعب ثانية. ذلك سيمنعه وقتًا إضافية ليصبح أكثر راحة في التعامل معكِ.


Сосредоточьтесь на зрительном контакте. Смотрите в сторону, когда разговариваете с девушкой. Укажите на что-нибудь интересное, что может привлечь взгляд вас обоих. Расположитесь так, чтобы вы оба смотрели в одном направлении.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا لأن هذا سوف يُبعد نظراتك عن صدر الفتاة التي تحدثها فحسب، بل هو علامة كذلك على ثقتك بنفسك واندماجك مع الموقف. حاول أن تفكر في معرفة لون عينيها وملاحظة شكلها ورسمتها كي تركز عينيك على النظر لعينيها. إذا وجدت صعوبة في الاستمرار بالتواصل البصري معها، جرب النظر للمكان بين حاجبيها. تذكر أن تنظر بعيدًا من حين لآخر لأن النظر الثابت على العينين يمكن أن يتسبب هو أيضًا بإزعاج الناس. ابتسم وأومئ برأسك استجابةً لكلامها كي تعرف أنك لا زلت تتابع ما تقوله، وعُدْ لمبادلة النظرات معها كي لا تعتقد أنك غير مهتم. تصرف بهذه الطريقة كذلك وأنت تتحدث، وسوف يبدو لها أنك تبحث في عقلك عما تقوله وأنك تفكر قبل أن تتحدث. إذا كان المنظر جميلًا بالخارج، قل للفتاة التي تحادثها عنه كي يلتفت كل منكما نحوه بجسده وبعينيه. إذا كنت داخل مبنى ولا توجد نوافذ مطلة على الخارج، يمكنك الإشارة لصورة أو شيء مُعلّق على الحائط وإخبارها بأنك: "لم ألحظ قبل ذلك كم هي جميلة هذه الصورة". سيكون من الأسهل ألّا تنظر لصدرها إذا حولت انتباهكما أنتما الاثنين لشيء آخر. إذا شعرت أنك تتشتت وهي أمامك وتظل ترغب بالنظر لصدرها، غير وضع كرسيك نحو الجهة التي يتوجه لها كرسيها واجلس بجانبها بدلًا من الجلوس مقابلها واستكملا المحادثة فيما تنظران لتلك الجهة.


Сосредоточьтесь на интенсивности. Тренируйтесь взрываясь. Не застаивайтесь. Расслабляйте мышцы между тренировками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تضخم رجليك حتى وإن واظبت على التمارين السابقة ما لم تجعل تمارينك شديدة بقدر الإمكان، فلبناء العضلات بفعالية يجب أن تهدم الألياف العضلية وتبنيها من جديد لحجم أكبر وأقوى، وهو ما يتطلب العمل بجهدٍ كبير في كل مرة.  استخدم في كل تمرين أثقل وزن يمكنك رفعه بالطريقة الصحيحة حتى 10 عدات. إذا استطعت رفع الوزن 15 عدة بسهولة فهو خفيف للغاية، أما إن لم تقدر على رفعه أكثر من 5 مرات فهو ثقيل عليك. ستحتاج مع مرور الأسابيع لإضافة المزيد من الوزن للمحافظة على شدة التمرين، فعضلاتك سيتوقف نموها إذا لم تزِد أوزانك حيث تقوى وتضخم رجليك. إن ممارسة التمارين بسرعة وبطاقة انفجارية بدلًا من البطء يساعد في بناء العضلات بشكلٍ أسرع.ستتمكن أيضًا من لعب المزيد من العدات بتلك الطريقة. زِد شدة التمرين بلعب مجموعاتك بأسرع ما يمكن بدلًا من البطء. من المهم أن تغير روتين تمارينك كل أسبوعين حتى لا تعتد عضلاتك على نفس التمارين لدرجة توقفها تمامًا عن النمو. إن صدم ومفاجأة عضلاتك بالتمارين الجديدة باستمرار سيجبرها على أن تتهدم وتنبني من جديد بحجمٍ أكبر وأقوى.   إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا يتضمن القرفصاء وفرد الأرجل وثنيها لمدة أسبوع فغير إلى تمرين الرفعة الميتة بأرجل مفرودة وتمرين ثني الأرجل مستلقيًا والقرفصاء بالأسبوع التالي. من الطرق الأخرى لتجنب توقف النمو العضلي أن تزيد الأوزان الذي ترفعها باستمرار، لذا احرص ألا تثبت على نفس الوزن الخفيف لفترة طويلة. تحتاج عضلاتك للراحة والتداوي في الأيام التي لا تمارس التمارين بها. يمكنك ممارسة تمارين أخرى لا تتضمن تشغيل الرجلين بشكلٍ كبير.  جرب السباحة أو المشي أو لعب كرة السلة أو التنس إن أردت ممارسة الرياضة ما بين أيام تمارين الأرجل. احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم حتى تعطي جسمك الفرصة للتداوي.


Сосредоточьтесь на лечении основной проблемы с кожей, а не пытайтесь избавиться от всех проблем одновременно. Приобретите увлажняющее средство, которое подходит для вашего типа кожи, и пользуйтесь им каждый день. Употребляйте полезные для кожи продукты и позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Используйте средства для наружного применения с антиоксидантами, чтобы справиться с солнечными ожогами, морщинами и пигментными пятнами. Используйте кремы с альфа-гидроксикислотами, чтобы справиться с вызванными старением кожи повреждениями. Избегайте «чудо-средств» и не ожидайте чрезмерных результатов. Продолжайте заботиться о своей коже:

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من منتجات مكافحة الشيخوخة إلى الإفراط في الضغط على بشرتكِ، مما يجعلها تبدو أكبر سنًا. لا يوجد منتج واحد يمكن أن يقاوم التجاعيد والبقع السوداء بمفرده، لذلك لا تحاولي معالجة كل تلك المشاكل مرة واحدة. اختاري المشكلة التي تريدين معالجتها وركزي وقتكِ ومالكِ على ذلك وستحصلين حينها على أفضل النتائج.  إذا كان أحد المنتجات يثير حساسية بشرتكِ، فتوقفي عن استخدامه. تشيخ البشرة ويظهر عليها علامات السن بشكل طبيعي ولا يمكنكِ إيقاف هذه العملية حتى لو استخدمتِ كل كريمات العالم. بدلًا من ذلك، ركزي على الحفاظ على صحة بشرتكِ وعند ذلك سوف تحتفظ البشرة بشبابها. الترطيب اليومي هو أحد مفاتيح البشرة الصحية في أي عمر، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمكِ في العمر. سوف تجف بشرتكِ بشكل طبيعي مع مرور الوقت، لكن يمكنك الإبقاء عليها بصحة جيدة باستخدام مرطب جيد كل يوم للتمتع ببشرة نضرة وشابة. لا يوجد منتج واحد يناسب الجميع، لذلك ابحثي عن المنتج الذي يناسبكِ.  احصلي على مرطب بمعامل حماية من 15-30 للمساعدة على حماية بشرتكِ من الأشعة فوق البنفسجية لتحقيق أفضل النتائج.  هناك مرطبات معدة خصيصًا للبشرة الجافة والدهنية والحساسة والمصابة بالتجاعيد والكثير غير ذلك من أنواع البشرة. احصلي على نوع تشعرين أنه مناسب لبشرتكِ لأن ذلك سيساهم في الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت. كلما زادت كمية الفيتامينات والمعادن التي تحصلين عليها من الغذاء، كان ذلك أفضل. تزداد أهمية ذلك تحديدًا مع تقدمكِ في العمر. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية أيضًا إذا كنتِ قلقة من عدم حصولكِ على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية. تشمل الأطعمة الجيدة التي يجب التركيز عليها في نظامكِ الغذائي كلًا من:  الخُضر الورقية، مثل السبانخ والخس. السمك، خاصة الأنواع التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية (مثل سمك السلمون والسمك الأبيض ، إلخ) التوت والذي يعد غنيًا بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على منع الجذور الحرة من إتلاف الحمض النووي للجلد. لحسن الحظ، تتكون مضادات الأكسدة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية وتوجد بوفرة في الطبيعة. رغم أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة أمر مهم، إلا إنه يمكنكِ أيضًا استخدامها بشكل موضعي على بشرتكِ مباشرة للحصول على بشرة صحية:  مصل فيتامين سي زيت الأكاي مستخلص الشاي الأخضر الريتينول تعتبر هذه المنتجات وسائل...