Представьте себе промежуточное состояние между сном и бодрствованием. Больше читайте об осознанном сновидении, чтобы "бросить семечко". Выспитесь. Заведите дневник сновидений. Перед сном скажите себе, что хотите достичь состояния осознанного сновидения. Скачайте приложение об осознанных сновидениях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختبر العديد من الحيوانات التي تنام وأعينها مفتوحة حالة بين الاستيقاظ والنوم، وهي طريقة غير ممكن تحقيقها عند البشر، لكن هناك طرق أخرى لتحقيق الشعور بالوعي والإدراك أثناء النوم: تُعرَف باسم الحلم الجلي. الحلم الجلي (له مسميات أخرى عديدة منها الحلم الواعي أو الصافي أو الشفاف) هو الحلم الذي يدرك الحالم فجأة أثنائه أنه يحلم، وبعد هذه اللحظة يصبح بإمكانه التحكم في عالم الأحلام ويكون واعيًا تمامًا أثناء النوم. لا يعرف العلماء السبب في ذلك، لكن مجرد القراءة عن ظاهرة الحلم الواعي يمكن أن يجعل الناس يختبرون هذا النوع من الأحلام؛ أي يكفي بالنسبة للبعض أن يعززوا وعيهم بهذه الظاهرة حتى يجربوها. اذهب لمكتبة قريبة للبحث عن كتب بخصوص هذا الموضوع، أو اقرأ عنه على الإنترنت. عرّض نفسك لأكبر قدر ممكن من المقالات والقصص من أجل "زرع بذرة" الأحلام الجلية في عقلك. ربما يحالفك الحظ وتمر بتجربتك الخاصة مع الأحلام الجلية. تتمثل أهم خطوة في التحكم في أحلامك في أن تنعم بقسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيؤدي هذا إلى زيادة فترة نوم حركة العين السريعة، وهو الوقت الذي نرى فيه معظم الأحلام. خصص مذكرة للأحلام وكلف نفسك أن تلتزم بالكتابة بها دائمًا كما لو كان هذا واجبًا دينيًا. سيتدرب عقلك بهذه الطريقة على التعرف على الموضوعات والمشاعر الأكثر ظهورًا في أحلامك، وبالتالي يسهُل عليه إدراك أنك تحلم في منتصف الأحلام. احرص على وضع المذكرة بالقرب من سريرك حتى تتمكن من كتابة أحلامك بها فور الاستيقاظ. إذا تشتتّ انتباهك بعد رؤية الحلم، فمن المحتمل أن تنسى ما حدث أثنائه. أخبر نفسك قبل النوم مباشرة أنك تريد تجربة حلم واعي - اختر في حديثك مع نفسك الصيغة التي تفضلها من بين المسميات، وتراها قريبة لمفهومك عن هذا النوع من الأحلام؛ أعدّ عقلك ليكون واعيًا خلال حالته الحالمة. ركز على هذه الرغبة بتصميم كل ليلة. هناك تطبيقات هاتفية مصممة لإعطاء إشارات لعقلك كي يدرك عندما تكون في حلم. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات واستخدمها أثناء النوم، وسوف تساعد في مراقبة أوقات أحلامك وعندها تشغل إشارات صوتية في محاولة لجعلك تدرك أنك في حلم لكن من غير أن توقظك.


Представьте человека, для которого вы делаете куклу. Сделайте куклу Вуду Сделайте куклу Вуду с личными вещами человека. «Очистите» куклу Вуду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استحضر شكل الشخص الذي تريد أن يؤثر فيه الفودو عند صناعتك للدمية وتخيل أيضًا الكيفية التي تريد أن يتأثر الشخص بها، إذ أن الفودو تعتمد بصورة كبيرة على العلاقة بينك وبين أرواح الفودو، ولهذا فمن المهم أن تُمثل الدمية شكل الشخص الذي ستوجه إليه الخير أو الشر. باستخدام صورة الشخص. تُعتبر طباعة صورة للشخص بجسده كاملًا وسيلة لصنع دمية مطابقة للشخص الذي في بالك حيث تقوم بخياطة الصورة المطبوعة مع نسيج الدمية.  ابحث عن صورة للشخص أو اطبع صورة له ثم قصها حول إطار الجسد واستخدم النسيج ليكون خلفية الصورة وابدأ في حشو الدُمية عندما تبدأ في حياكة الصورة بالنسيج. يمكنك استخدام إحدى أغراض الشخص إن تعذّر عليك الحصول على صورته أو إذا كنت تفضل صناعة الدمية بإحدى الأغراض المتعلقة بهذا الشخص. استعمل خصلة من شعره أو قطعة من ملابسه فهذه ستفي بالغرض. ابحث عن قماش أو خيوط أو نسيج ثم شكلها في صورة دمية بسيطة ثم قم بخياطة الغرض الخاص بالشخص بالدمية التي صنعتها. يجب قبل أن تباشر في استخدام دميتك الفودو أن تُفرّغ الطاقة المُخزنة بداخلها حتى تكون محايدة وجاهزة  لتُنفذ ما تريد. استخدم يديك لتفريغ طاقة دمية الفودو بتثبيت يديك فوقها وتوجيه طاقتك إليها مع توجيه ذهنك إلى طاقة جديدة ونقية. يمكنك أيضًا أن تغسل الدمية في ماء مالح ثم تنقّيها بالبخور من نوع خشب الصندل أو المريمية، ثم اتركها في ضوء طبيعي كضوء الشمس أو ضوء القمر، حتى تطهرها، أو حتى ادفنها في التربة لتدع الكون والطبيعة الأم تحوّل طاقتها.  غالبًا ما سيكون هناك طاقة عالقة بأي أداة تستخدمها في صناعة دمية الفودو ولهذا لا تنسَّ أن تطهّر الأدوات من الطاقات السلبية حتى لا تتداخل الطاقات وتتضارب. استخدم أدوات لم يتم استخدامها بكثرة من قِبل البشر لتُسهل من عملية التطهير إلا إن كان هدفك استخدام أداة خاصة بالشخص المعني لتُمثله.


Представьте, будто находитесь в ящике. Схватите канат. Взбирайтесь по лестнице. Прислонитесь к невидимому предмету. Сражайтесь с ветром. Изобразите трапезу. Придумайте сюжет.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت في صندوق غير مرئي، يمكنك أن تضغط على الهواء أمامك بيديك براحة اليد ثم الأصابع؛ تصرف كما لو أنك تحاول أن تجد طريق الخروج من هذا الصندوق غير المرئي من خلال تحديد الأركان والجوانب، حرّك يد واحدة عبر الحواف في الصندوق الخيالي في محاولتك للعثور على طريق الخروج. يمكنك إن أردت أن تجد غطاء الصندوق والطريق للخارج في النهاية، والذي تقوم بفتحة بكلتا يديك مع استخدام إيماءة تدل على الانتصار. تظاهر بأن هناك حبل يتدلي أمامك وأنت تحاول تسلقه. انزلق لأسفل ثم مثّل أنك تقوم بالتسلق بجهد لتحصل على النتائج الأفضل، تخيل واشعر بثقل جسدك بالكامل، تظاهر أن عضلاتك تتمدد وتتوتر، اجبر وجهك على التكشير، ثم قم بمسح العرق عن جبينك عندما تصل إلى القمة. إن لم تكن قد تسلقت حبلاً حقيقيًا من قبل، عليك أن تقوم بذلك تحت إشراف أحد المدربين في صالة ألعاب رياضية. فكر واجمع الملاحظات الذهنية من أفعالك وردود فعلك أثناء التسلق. تخيل درجات سلم وهمية تصعد في الهواء. ضع إحدى قدميك على الأرض كما لو كنت تضعها على درجة من درجات السلم، اسحب درجات السلم لأسفل مع الحفاظ على حركة يديك متناسقتين معًا، وحركة اليد والقدم التبادلية عند تسلق السلم، حافظ على تركيزك لأعلى كما لو كنت ترى المكان الذي تتسلق إليه. تظاهر بأنك تتكئ على عمود مصباح أو جدار أو زاوية الغرفة، قد يبدو الأمر سهلًا لكن الأمر يحتاج إلى الكثير من القوة والتركيز والتناسق لتستطيع الاتكاء على لا شيء. تعتمد أساسيات الاتكاء على جزئين:  بالنسبة للجزء العلوي: أبقِ ذراعك بعيدًا عن جسدك، وقم بثني كوعك ليكون موازيًا للأرض وتكون يدك قريبة من جذعك. قم برفع كتفك أثناء تحريك صدرك باتجاه المرفق مع الحفاظ على المرفق في نفس النقطة التي تتكئ على الفضاء. بالنسبة للجزء السفلي: قم بثني ركبتيك قليلًا وتحميل وزن جسدك على الساق المقوسة، يجب أن يبقى مرفقك في ذات المكان، لكي يظهر أن وزن جسدك قد استقر بالكامل في المكان الخالي الذي يتكئ عليه مرفقك. أبق ساقك المقابلة مستقيمة تمامًا فهذا يزيد من واقعية الوهم. لتجعل العرض أكثر حيوية، يمكن أن يشمل أيضًا على التعثر والانزلاق وفقدان الجسم الذي تتكئ عليه. تظاهر بأن الجو عاصف للغاية وأنت تواجه الصعوبات لتبقى ساكنًا فيه ودع الرياح تحركك ذهابًا وإيابًا، لتضيف بعض المرح إلى العرض يمكنك أن تضيف صراعًا مع مظلة، والتي لا تثبت على موضعها. تظاهر بأنك تاكل شطيرة من البرجر السيئ للغاية أو...


Представьте, как должен выглядеть ваш пирсинг. Купите украшение. Кожа на носу должна быть чистой. Приготовьте иглу.  Все простерилизуйте Сделайте отметку на носу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ألقي نظرة على أساليب الثقب المختلفة وقرري ما تريدينه. ضعي في اعتبارك استخدام حلقة الأنف أو المسمار عند الثقب لأول مرة في المنزل. فكري في مظهرك بالثقب وتأكدي من أنك ستبدين تمامًا كما ترغبين. ضعي في اعتبارك ثقب أنفك عند شخص محترف. عادة ما تكون تجربة الثقب تحت إشراف متخصص أكثر أمانًا ونظافة وأقل ألمًا. ستخاطرين بالتعرض للنزف أو الالتهاب أو فشل المهمة إذا ثقبتِ أنفك في البيت بطريقة خاطئة.  وفي المقابل قد يكون إتمام الثقب بنفسك أمرًا مرضيًا في حال تعلمتِ الطريقة الصحيحة للقيام به. يمكنك إيجاد مسامير الثقب والحلقات والزمام في متاجر المجوهرات وصالونات الوشم ومتاجر الهدايا. جربي البحث على الإنترنت إذا كنت تعرفين ما تريدينه تمامًا. احرصي أن تبتاعي قطعة معقمة غير مستعملة وفكري مليًا في البدء بقطعة صغيرة. احرصي أن تكون بالحجم والطول والسمك المناسبين ولا تستخدمي حلقة أو قرطًا أو أي شيء سبق استخدامه.   اعلمي أن البعض يعانون حساسية تجاه مواد معينة. حساسية النيكل هي الأكثر شيوعًا بين المعادن وقد تسبب طفحًا مؤلمًا. الذهب والكوبلت والكروم من المصادر الأخرى الشائعة لحساسية المعادن.  يجب أن تنزعي الحلي وتقابلي طبيبًا بأسرع ما يمكن إذا بدت بشرتك مشققة أو متقرحة. ضعي في اعتبارك استخدام الحلي المصنوعة من التيتانيوم أو الستانلس ستيل أو أي شيء لا يتآكل بسهولة. ابحثي عن المعادن الخالية من النيكل، كالذهب الأصفر عيار 14-24 أو الفضة الخالصة أو البلاتين وعادة ما يكون استخدام بلاستيك البولي كاربونات آمنًا. إذا حاولتِ الثقب في منطقة مصابة من الجلد (أو قربها) فإن احتمالات التهاب الثقب ستزداد، لذا انتظري بضعة أيام أو أسابيع حتى يتعافى الطفح إذا كنت تعانين من حب الشباب أو الرؤوس السوداء. اغسلي وجهك بانتظام وضعي في اعتبارك استخدام غسول للوجه ينظف المسام (أو غسول طبي). احرصي على استخدام إبرة جديدة، فمن المستحيل التأكد مما إذا سبق استعمالها أم لا إذا لم تكن مغلفة. استخدمي إبرة مجوفة فهي أكثر فعالية. استخدمي قياسًا رقيقًا بين 20 (0,80 مم) و18 (1 مم) واحرصي ألا يكون قطر الثقب أصغر من قطعة الحلي. أخرجي الإبرة من العلبة حين تستعدين واحرصي على تعقيمها قبل إدخالها في جلدك.   سيؤدي استخدام دبوس المشبك أو دبوس الورق أو قرط الأذن أو إبرة الحياكة لجعل الثقب أكثر عرضة للالتهاب وقد يصعب تعقيم هذه الأشياء كما ينبغي، كما أن الرأس قد يكون ثلمًا لدرجة لا تسمح...


Представьте, что вам необходимо запомнить несколько регионов и их столицы с запада на восток.  В некоторых случаях метод зубрежки эффективнее, нежели все остальные.  Составьте перечень того, что вам необходимо запомнить.  Начните тренировку с чтения того, что вам необходимо выучить.  Тренируйтесь воспроизводить прочитанное, не подглядывая в записи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في الخطوات التالية سنحاول حفظ هذه الدول وعواصمها: خلال الحفظ بالتكرار فإننا نكرر ونكرر ما نحتاج إلى حفظه حتى يُحفظ في الذاكرة. يساعد هذا التكرار عقلك على تكوين روابط وأنماط جديدة لمساعدتك على استدعاء ما تحفظه، حيث يقول أطباء الأعصاب أن "الخلايا العصبية التي تُستثار معًا للعمل، يرتفع عدد الوصلات فيما بينها". يشجع الحفظ من خلال التكرار الدماغ على تكوين الروابط الضرورية لقول أو القيام بما حفظته.  الحفظ بالتكرار جيد جدًا لحفظ المهام اليدوية والقوائم القصيرة مثل: قائمة التسوق أو بدء تشغيل سيارة أو كي الملابس. الحفظ بالتكرار ليس جيدًا كثيرًا لحفظ عدد كبير من العناصر منفصلة أو حفظ فكرة واحدة معقدة، مثل: عناصر الجدول الدوري من اليسار إلى اليمين أو تعريف المادية الجدلية أو مكونات محرك السيارة. تأكد من أن قائمتك مكتملة وبالتسلسل الذي تحتاجه. بالنسبة لهذه الدول يمكنك ببساطة قراءة جدولك مرارًا وتكرارًا لحفظ أسماء الدول. حاول تغطية جزء أو كل قائمتك بقطعة من الورق ثم ردد ما تغطيه. مرر أداة التغطية لأسفل بحيث يتم تغطية الجدول السابق؛ هل يمكنك تذكر ما يدور في الخانتين السابقتين. في البداية سوف تخطئ كثيرًا؛ لا تشعر بالإحباط! هذا هو عقلك يحاول فقط التعود على الأمر. استمر في المحاولة وخلال بضع دقائق ستتمكن من تذكر كل شيء حفظته.


Представьте, что вам нужно выучить основы тригонометрии. Изучите метод мнемоники. В каких случаях эффективная мнемоника. Создайте мнемоническую схему.  Тренируйтесь в запоминании мнемонической схемы и тех предметов, которые в ней зашифрованы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لنفترض أننا من أجل هذه المهمة نحفظ كيفية إيجاد الجيب وجيب التمام والمماس للزاوية الأساسية لمثلث قائم الزاوية. الاستذكار هي ببساطة كلمة تصف عملية قد تكون على دراية بها من المدرسة الابتدائية. إذا كنت قد استخدمت من قبل الحروف الأولى من كل كلمة في إحدى الجمل لكي تكوّن منهم جميعًا كلمة جديدة تذكرك بالجملة الأساسية، فإنك قد استخدمت أسلوب الاستذكار. إذا كان عليك حفظ مجموعة من العناصر أكثر مما يمكن وضعه في جملة أو عبارة قصيرة، فسيكون من الصعب حفظ ذلك؛ لهذا السبب فإن طريقة الاستذكار -مثلها مثل الربط- هي الأنسب لعدد محدود من العناصر التي يجب عليك حفظها والتي يمكن وضعها في مخطط. طريقة الاستذكار مفيدة أكثر في حفظ قائمة من الكلمات. على سبيل المثال: ليس من الجيد حفظ القوائم الكبيرة بدون تنظيم واضح، مثل: قائمة أرقام الهواتف أو قائمة من الرموز. مخطط الاستذكار هو ببساطة جملة أو عبارة "مفتاحية" لما يجب عليك حفظه. على سبيل المثال: يمكننا أن نختلق كلمة بسيطة وسهلة التذكر لتذكرنا بمجموعة أكبر من الكلمات. تعمل تلك الكلمة أو العبارة بمثابة "مفتاح" لذاكرتك. واصل القراء بالأسفل لتغطية القائمة السابقة. هل يمكنك تذكر ما تشير إليه الكلمة المفتاحية؟


Представьтесь Используйте обстоятельства вокруг вас. Обратитесь к нему за помощью. Хвалите его. Задайте ему вопрос.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. أكثر طريقة مباشرة لدفع رجل لمحادثتك هي بالذهاب إليه وتقديم نفسك. لا يهم إن كان الموظف الجديد في العمل أو الفتى اللطيف الذي لاحظتِه في المدرسة أو الغريب الوسيم في المقهى، فعليكِ أن ترجعي كتفيكِ للخلف وتبتسمي وتقتربي منه بثقة. ألقي التحية وأخبريه باسمك واسأليه عن اسمه، وإن كنتِ محظوظة فسيتولى هو المهمة منذ تلك اللحظة.   بمجرد معرفتك لاسمه، أكثري من استخدامه في المحادثة. يحب الناس سماع أسمائهم، وهو ما يجعل المحادثة شخصية وحميمية أكثر. قولي شيئًا مثل: "مرحبًا. لاحظتُك هنا وشعرت برغبة في الحديث معك. اسمي سمر، ما اسمك؟" هذا بسيط. أحد أسهل طرق بدء محادثة هي استغلال الظروف المحيطة لدفعه للحديث. قد يكون ذلك أي شيء، بدءًا من الطقس إلى الزحام إلى نتيجة مباراة. يمكنكِ إما التعليق له مباشرة أو إلى نفسك على أمل أن يرى في ذلك فرصة ويبادر هو بالتفاعل والحديث معك.   قد يبدو التعليق على الطقس بداية مملة للمحادثة، ولكنها ناجحة رغم ذلك. جربي قولي شيء مثل "يوم جميل، أليس كذلك؟ شروق الشمس أمر فائق الجمال." عند بدء محادثة مع شخص لا تعرفينه فإن السر يكمن في كسر الحواجز وفتح خطوط التواصل أولًا. وبمجرد فعل ذلك، يمكنكِ الانتقال إلى مواضيع أكثر إثارة للاهتمام. إن كنتِ تجلسين بجانب فتى لطيف في القطار او في طائرة، جربي التنهد والتمتمة لنفسك بشأن التأخير أو عدم سلاسة الطيران. إن كان مهتمًا فسيعتبر هذا إشارة للرد باتفاق متعاطف، وما أن تنالي اهتمامه، يمكنكِ المضي قدمًا لما هو أبعد. يحب الرجال مساعدة النساء، فهم مدفوعون لذلك بيولوجيًا. لذا فإن اختلاق موقف الفتاة الواقعة في مأزق بين حين وآخر قد يساعدكِ في بدء المحادثة. ناشدي عضلاته وقوته، فذلك سيمنحه دفعة ثقة ويجعله أكثر راحة في حضورك مما يسمح للمحادثة بالسريان بسلاسة أكبر.   إن كنتِ تعانين في حمل كومة ملفات ثقيلة أو صندوق ضخم، فاسأليه إن كان بإمكانه تقليل الحمل عليكِ. إن لم تتمكني من فتح إناء القهوة أو غطاء زجاجة الماء، فاسأليه إن كان بإمكانه المساعدة. احرصي على الابتسام وشكره بلطف بعد مساعدته لك، فالجميع يحبون تقدير أفعالهم الصالحة، وسيجعله ذلك مستعدًا لمساعدتك مستقبلًا. لا تتمادي. أنتِ تريدين احترام الرجل بالإضافة لانتباهه، لذا لا تلعبي دور الفتاة الواقعة في مأزق كثيرًا وإلا بدوتِ عاجزة. يحب الرجال المدح كالنساء، لذا قدمي له مدحًا متحمسًا وصادقًا من أجل إمالة قلبه إليكِ وتعظيم اهتمامه...


Представьтесь человеку, с которым вы хотите подружиться. Задавайте человеку вопросы о нем. Отвечайте, если человек задает вопросы о вас. Избегайте серьезных тем. Уделите достаточно времени, чтобы узнать вашего нового знакомого поближе. Обменяйтесь контактной информацией, когда вы будете к этому готовы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبدأ كل الصداقات من نقطة ما وهي تقديم نفسك للطرف الآخر. جد فرصة لقول مرحبًا وشارك معه اسمك، دون أن تبدو انتهازيًا.  يمكنك القيام بذلك في المدرسة. سيكون الأمر مفيدًا بشكل خاص إذا وجدت أصدقاء مشتركين مع الطرف الآخر، وبالتالي ستجد نفسك معه في مجموعة واحدة. إذا كنت في حفلة ما، يمكنك تقديم نفسك بحيث يكون هناك صديقًا مشتركًا لكليكما يمكنكما التحدث إليه. قدّم نفسك للطرف الآخر إذا تطلب منكما العمل في مشروع واحد معًا أو لإنهاء مهمة معًا. خذ وقتك لطرح بعض الأسئلة على معارفك الجديد عن نفسه عندما تسمح لك الفرصة بذلك. يبين ذلك أنك مهتم بمعرفة الكثير عنه.  "هل لديك أخوات أو أخوان؟ وكم عددهم؟" "ماذا تحب أن تفعل في وقت فراغك؟" "ما الرياضة التي تحب ممارستها؟" "هل تحب الطهي؟" "ما هي هواياتك؟" "هل عشت من قبل في هذه المنطقة؟" "ما هو نوع الموسيقى/ الفرقة/ المغني المفضل لديك؟" "هل تحب القراءة؟ ما هو كتابك المفضل؟" توقع تمامًا أن يرد عليك صديقك الجديد بإجابات على أسئلتك ثم يسألك نفس الأسئلة عن نفسك. تأكد من أخذ الوقت المناسب للإجابة على أسئلته ومنحه الفرصة لمعرفتك أيضًا.  تُعد الصداقة طريق ذو اتجاهين، لذلك من المهم للغاية معرفة بعضكما البعض جيدًا لبناء علاقة صداقة جيدة. حافظ على التوازن بينكما أثناء الحديث. حاول استغراق نفس المدة الزمنية التي يستغرقها الطرف الآخر في الإجابة على الأسئلة لتجنب الحديث أكثر منه. يُفضل تجنب التحدث في الموضوعات الجدلية والشخصية في المرحلة الأولى للتعرف على صديق جديد.  حافظ على وضوح المحادثة وبهجتها. يمكن التحدث عن أمور مشتركة بينكما أو أشياء تريدان معرفتها عن بعضكما البعض. أعد توجيه مسار المحادثة إذا ذهبت في مسار شخصي للغاية مثل قول: "لا أفضل الحديث عن هذا الأمر الآن. هل حضرت حفلة موسيقية من قبل؟" اعتذر عن المحادثة أو أعد توجيهها إذا بدأت في نقاش موضوع جدلي، مثل قول: "أتفهم أن لكلانا معتقداتنا الخاصة بشأن هذا الأمر، لكن دعنا نتحدث الآن عن شيء أكثر مرحًا." تجنب مباغتته بالكثير من الأسئلة مرة واحدة. أنت ترغب بالطبع في التعرف عليه، ولكن في نفس الوقت لا ترغب في إحراجه وجعله يشعر وكأنه في مقابلة عمل رسمية.   اغتنم فرصة تلاقيك مع صديقك الجديد في مناسبات مختلفة مثل المدرسة أو المركز التجاري لمعرفة المزيد من المعلومات عنه. قد تستغرق عدة أسابيع أو عدة شهور للتعرف على صديقك الجديد. لا يحدث التعارف على الفور أو في...


Представьтесь. Назовите свой возраст. Опишите цвет волос. Опишите свою физическую форму. Опишите свое настроение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الطريقة الأساسية لتقديم لنفسك باللغة الفرنسية هي قول “je m’appelle” (چِ ما-پِل) والتي تعني «أنا أُدعى». مثال: “Je m’appelle Waleed”.  الكلمة الفرنسية التي تشير إلى الاسم الأول للشخص هي “prenom” (پري–نوم). يمكنك أن تقول: “Mon prénom est...” (مون پري–نوم إي) والتي تعني «اسمي الأول هو». الكلمة الفرنسية التي تشير للقب الشخص هي “nom de famille” (نوم دِ فا-مي). إذا سُئلت في الأوساط المهنية أو خلال المعاملات الرسمية ما هو لقبك "nom" فاحرص على قول اسمك الأخير بدلًا من اسمك الأول. عادة ما يُشار إلى العمر في اللغة العربية بصيغة خبرية كأن تقول: «أنا في الخامسة عشرة»، لكن في اللغة الفرنسية يُستخدم في ذلك الفعل المساعد "avoir" (آڤوار) والذي معناه «يملك». سوف تقول: "J'ai ... ans" (چيه… آن) وهو ما يعني «لدي ... سنوات».  استعِن بأحد قواميس اللغة الفرنسية لإيجاد الأرقام بالتحديد. يمكنك أيضًا وصف مرحلتك العمرية بشكل عام باستخدام عبارة "je suis" (چِ سْوِي) متبوعة بصفة. كلمة "Jeune" (چِون) تعني شابًا. تشير كلمة "Vieux" (ڤي-يو) إلى الرجل المسن بينما تشير كلمة "vieille" (ڤِ-يايّ) إلى المرأة المسنة. أما عبارة "Je suis jeune" فتعني «أنا شاب». في اللغة الفرنسية تشير كلمة "brunette" (برونيت) إلى المرأة السمراء بينما تشير كلمة "blonde" (بلوند) إلى المرأة الشقراء. أما الرجل فيقال عنه "brun" (بران) أي أسمر أو "blond" (بلون) أي أشقر؛ في كلتا الحالتين ينبغي أن يكون الحرف الأخير الساكن شبه منطوق. "Je suis blonde" تعني «أنا شقراء».  يمكنك أيضًا أن تقول «شعري ...» مُتبعًا ذلك بلون من الألوان. المقابل لهذه العبارة بالفرنسية هو “Mes cheveux sont...” (مي شِ-ڤو سون). استعِن بالقاموس لتحديد اللون المناسب. تُستخدم نفس الصيغة لوصف لون العينين. يمكنك أن تقول "Mes yeux sont ..." (ميز-يو سون) والتي تعني "عيني ...". لاحظ أنه في هذه الحالة يمكنك نطق s في نهاية "mes" لأن الكلمة التالية تبدأ بحرف متحرك. كلمات وصف الجمال هي "beau" (بو) للرجال أو "belle" (بِل) للنساء. استخدم عبارة "Je suis" (چِ سْوِي) متبوعة بالصفة، أي "Je suis belle" والتي تعني «أنا جميلة» إذا كنتِ امرأة.  كلمة "fort" (فور) تعني قويًا، في حين تعني كلمة "faible" (فيبل) ضعيفًا. كلمة "petit" (پِ-تي) للمذكر أو "petite" (پِ-تيت) للمؤنث تعني صغيرًا أو قصيرًا. كلمة "grand" (جران) للمذكر أو...


Представьтесь. Поблагодарите. Вежливо завершите беседу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحب أو تحتاج لتعريف نفسك حين تحيي أحدهم باللغة البالية. يمكنك تحقيق هذا بقول "واستان تيانج" متبوعة باسمك والتي تعني "أنا اسمي.." ويمكنك اتباعها بسؤال الشخص المقابل عن اسمه بقول "سيرا بيسينجن راجان." إن توقف وسألت أحدهم عن الطريق أو طلبت المساعدة، ستحتاج لشكره بودية لتقديمه العون قبل تودعيه؛ يمكنك شكر أحدهم باللغة البالية عن طريق قول "سوكسما" والتي تعني "شكرًا."  يمكنك قول "تيريما كاسيه" للشكر بطريقة أكثر تهذيبًا وهي تعني "شكرًا لك" أو "ماتور سوكسما" التي تعني "شكرًا جزيلًا لك." بعد تحية الشخص بتهذيب، ستحتاج لإنهاء المحادثة بالمنوال نفسه. سيقدر الآخرون توديعك لهم بطريقة أكثر تهذيبًا من قول "داه" التي تعني "وداعًا" باللغة البالية الدارجة. أكثر الطرق تهذيبًا للوداع هي بقول "تيتيانج لانجسور ماباميت دومون" والتي تعني "سأقوم بالمغادرة الآن" وهي تستخدم مع لأشخاص بالغي الاحترام أو ذوي المقام العالي.   تتضمن كلمات الوداع الأخرى: "باميت دومون" و"باميت" و"نجرينج دومون" و"نجريج." يمكنك توديع شخص على صلة وثيقة بك بطريقة أقل رسمية بقول "كالهين مالو."


Представьтесь. Соблюдайте план выступления. Предоставьте слушателям дополнительную информацию (помимо той, что указана на слайдах). Старайтесь уложиться в выделенное время. Старайтесь отвечать на вопросы развернуто.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بالذهاب إلى المنصة أو مقدمة الغرفة وقدم نفسك بشكل كامل. أخبر الحضور قليلًا عن خلفيتك المهنية. اشرح بإيجاز سبب اهتمامك بالمشروع الذي ستناقشه اليوم. يهدف هذا لإشعار الحضور بالراحة عند الإصغاء إليك والبدء ببناء الثقة بين المتحدث والجمهور.   كن متواضعًا عند تعريف نفسك لكن شدد على جدارتك بالثقة في هذا الموضوع. أعلم الجمهور بتجربتك بدلًا من افتراض أنك تعرف أكثر عنهم. احرص إذا قدمك شخصٌ آخر أن يكون لديه نسخة من سيرتك الذاتية بشكل مسبق. خذ نسخة إضافية معك. قد ترغب في قول بضع كلمات سريعة عن شغفك بهذا المشروع وتقديم الشكر للمنظمين على فرصة التحدث إلى الحضور اليوم عندما يحين وقتك. يجب أن ينتقل حديثك من نقطة منطقية لأخرى. قد يفيدك أخذ ورقة معك تذكر فيها أفكار المناقشة أو وضع بطاقات أمامك حتى لو كنت تحفظ المناقشة عن ظهر قلب. كما أن هذا قد يضبط معدلك. تتمثل إحدى القواعد الجيدة عند عمل سمينار في "أخبرهم بما ستقوله ثم أخبرهم به ثم أخبرهم بما قلته" احرص أن تحذر الجمهور كثيرًا قبل القفز بين الفترات الزمنية إذا كان موضوع الندوة يُركز مثلًا على تلك التنقلات الزمنية، كتطور الحرب الأهلية اللبنانية. احرص أن تشارك الجمهور في المادة لتحافظ على اهتمامه وتساعده على التعلم. تُساعدهم الألعاب والمناقشات والأسئلة والاستقصاءات على التفاعل مع موضوع الندوة والاندماج معك أثناء إلقائها.  استفد من ممارسة نشاط لكسر الجليد في بداية الندوة ليساعدك على تصفية المزاج وجذب انتباه الحضور. يمكنك تقسيم المجموعات الكبيرة إلى مجموعات صغيرة لمناقشة مشكلة أو سؤال أو فكرة ما. اعرف الحدود الزمنية بمجرد موافقتك على إلقاء الندوة وصمم عرضك التقديمي ليُناسب تلك المُدة. اعمل على تقديم عرض يستغرق الوقت المحدد بالضبط أو أقل منه قليلًا. لا تتجاوز وقتك أبدًا وإذا وجدت وقتك يقارب على الانتهاء فجد طريقة سريعة لتنهي حديثك واعرض شرح المزيد خلال فترة الأسئلة.  يمكنك مثلًا أن تقول "حسنًا لقد وصلت إلى نهاية وقتي لكنني أحب التحدث عن أي من هذه المشكلات عن الرد على الأسئلة التي تودون طرحها." ابدأ بتكرار السؤال لتضمن تمكن الجمهور كله من سماع ما سيناقش ثم خذ دقيقة لتكوين الإجابة قبل النطق بها عند الضرورة. حاول أن تربط إجابتك بالعرض الكلي متى أمكنك، وربما إضافة المعلومات التي عجزت عن تضمينها نظرًا لضيق الوقت أو شروط الصيغة.   احرص عند التخطيط للسمينار على ترك وقت في النهاية...


Представьтесь. Спросите, как у нее дела. Обсудите погоду. Используйте общие для вас темы. Обсудите поп-культуру. Упомяните о предстоящем событии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقرب من الفتاة التي ترغب في الحديث معها عن طريق ابتسامة صغيرة والترحيب بها. أخبرها باسمك واسألها عن اسمها. تعامل مع الأمر ببساطة. التحية الم وغير المزيفة تكون أفضل من التذاكي و محاولات المبتذلة للتعرف.   جرب استخدام التعريف المباشر. أهلًا، أنا (اسمك). وأنت؟ في المطاعم يمكنك أن تعرض على الفتاة أن تدعوها على تناول مشروب سريع. " أهلا، أنا (…). هل من الممكن أن أدعوكِ على شرب شيء ما؟ " سؤال الفتاة بشمل متأدب عن كيف كان يومها طريقة جيدة لتشجيعها على الكلام. كما أنه يترك انطباعًا جيدًا ويظهر اهتمامك الصادق بها وبأنك ترغب في الإستماع لها.  “ كيف كان يومك ؟ أو كيف حالك اليوم؟ " تأكد أن تستمع لها وهي تجاوب على سؤالك. الجدية في السؤال تستدعى الجدية في الإنصات للإجابة. اسألها عما قامت به خلال اليوم أو مؤخرًا. يشجعها ذلك على الإجابة بشيء يزيد عن مجرد كلمة واحدة، ويعطيك الفرصة لإظهار مهاراتك العالية في الاستماع. إنه أمر غير جدالي ومن المستحيل أن تتحدث بملاحظة في غير محلها بالنسبة للطقس. علق عن كيف كان الطقس اليوم مشمسًا أو ممطرًا أو كثير الرياح. يمنحك ذلك موضوع آمن يمهد لك كسر حجر الثلج بينكما. وبعد تفاعلها مع هذا الموضوع، يمكنك أن تنقل الحديث لموضوع أكثر أهمية.  استخدم صيغة الأسئلة بدلًا من الصيغة الخبرية. " الطقس اليوم جيد جدًا، أليس كذلك؟ أو " أتمنى أن تنتهى هذه الأمطار قريبًا، هل توافقيني الرأي؟ " يمنحها ذلك الفرصة للرد عليك. إذا لم تكن مقتنعًا بالحديث عن الطقس، جرب موضوعًا آخر بشرط أن يكون خاليًا من الجدال. على سبيل المثال، يمكنك التعليق على ما يحيط بكم. في المطعم يمكنك أن تقول: "المكان مزدحم جدًا اليوم، أليس كذلك؟" إيجاد أرضية مشتركة بينكما يمكن أن يساعد جدًا في كسر حجر الثلج في المحادثات. اسألها أسئلة عميقة عن العمل أو الدراسة من أجل إيجاد موضوع يسمح بتدفق الحديث بينكما.  إذا كانت زميلتك في إحدى الحصص الدراسية، اسألها عن رأيها في تلك المادة الدراسية، وإذا كانت معجبة بمن يشرحها لكم أم لا، أو أخبرها بما تدرسه في الفترة الحالية وحاول معرفة إذا ما كانت مهتمة بهذا المجال الدراسي. اسألها: " هل اطلعتِ على المواضيع المحددة للمقالات الدراسة في الفصل الدراسي القادم؟ هل تعرفين أي موضوع ستختارين؟ " إذا كنتما تعملان سويًا، شاركها التحدث عن أمور العمل، وتعرف على المشاريع التي تعمل عليها في الفترة الحالية. استخدام المواضيع العامة...


Предупредите инфицирование. Проверьте, не искривились ли передние зубы. Постоянная боль и отек указывают на патологию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضروس العقل التي لم تخرج بالكامل أو المحشورة أو المعوجة تزيد كثيرًا من خطر حدوث عدوى؛ فالضروس المحشورة أو المعوجة تسبب، نتيجةً لوضعها غير الطبيعي، وجود فراغات صغيرة تحت السديلة المحيطة بالتاج، وهو ما يسمح للبكتريا بالتراكم والنمو. من الأعراض الشائعة لعدوى ضرس العقل: تورم واضح في اللثة وألم شديد وارتفاع بسيط في درجة الحرارة والتهاب الغدد اللمفاوية في الرقبة وبطول جدار الفك، وكذلك وجود صديد حول الجزء الملتهب وسوء رائحة الفم والإحساس بمذاق كريه.  يأتي الألم المصاحب لعدوى ضرس العقل بصورة وجع متواصل خفيف يتخلله ألم حاد مبرح من حين لآخر. يكون الصديد في العادة أبيض رماديًا ويحتوي، ضمن أشياء أخرى، على خلايا الدم البيضاء، التي هي خلايا مناعية تسارع إلى مكان العدوى لقتل البكتريا ثم تموت ويصبحان معًا من مكونات الصديد. تأتي رائحة الفم السيئة من تراكم بقايا الأكل وتعفنها تحت السديلة المغطية للضرس. حتى إذا لم تؤدِ الضروس المعوجة أو المحشورة في الفك إلى حدوث ألم أو أعراض واضحة أخرى، فقد تتسبب مع الوقت (أحيانًا في غضون أسابيع) في إزاحة بقية الأسنان وخروجها عن اصطفافها. هذا مثال لما يعرف بـ"تأثير الدومينو"، وقد ينتهي إلى اعوجاج الأسنان الظاهرة من الفم، حين تبتسم، أو التوائها. إذا ظننت أن أسنانك الأمامية أصبحت معوجة عما كانت عليه، فقارن وضعها الحالي بما كانت عليه في صورك القديمة.  إذا كانت ضروس العقل تزيح أسنانك عن وضعها الطبيعي بشكل واضح، فقد ينصحك طبيب الأسنان بخلع ضروس العقل. بعدما تخلع ضروس العقل، قد تعود أسنانك التي أزيحت وحدها إلى وضعها الطبيعي خلال أسابيع أو أشهر. على الرغم من أن حدوث بعض الألم المحتمل والالتهاب مع خروج ضرس العقل أمر طبيعي، فإن استمرار ذلك حتى يصير مزمنًا ليس طبيعيًا. لا ينبغي أن تتجاوز مدة الألم والتورم عدة أسابيع في حالة خروج الضرس بشكل كامل من اللثة. وإذا اشتد الألم والتورم واستمرا أكثر من المدة المتوقعة، فقد يشير ذلك لانحشار الضرس داخل عظام الفك، وفي هذه الحالة ينبغي خلعه.  إذا كان فك وفم الشخص صغيرين بطبيعتهما، فذلك أدعى بكثير لانحشار ضروس العقل وحدوث ألم وتورم قويين. حتى لو لم يؤدي الضرس المحشور إلى أعراض مباشرة، فإنه وجوده يحفز حدوث تسوس الأسنان الأخرى وتضرر اللثة المحيطة مسببًا ألمًا مزمنًا. يعتمد تحديد متى تذهب لطبيب الأسنان على درجة تحملك للألم وصبرك. كقاعدة عامة، إذا أعجزك الألم عن النوم (بدون...


Предупредите объект внушения, что он или она подвергается промыванию мозгов. Изложите субъекту те идеи, которые противоречат промыванию мозгов. Поощряйте субъект принимать свои собственные решения, основанные на новой информации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا الوعي يكون عادةً مصحوبًا بالإنكار والألم حيث تبدأ الضحية في التساؤل، وهو شيء لم تعتد ممارسته. تدريجيًا، تبدأ الضحية في استيعاب كيف تم التلاعب بها. التعرض لعدة خيارات مع عدم سحق الضحية بخيارات كثيرة فجأة سيزودها بمنظور جديد أوسع تبدأ من خلاله تحدي المعتقدات التي غرسها غاسل الدماغ.   بعض هذه الأفكار المتباينة فيما بينها تأتي مع أشكال التلاعب. في هذه الحالات، من المفيد أن تبحث عن أشكال غير متحيزة قدر الإمكان لهذه الأفكار.   شكل أقوى لهذا التعرض هو أن تُجبر الضحية على استذكار تجربة غسيل الدماغ عبر تمثيلها، ولكن مع إعطائها خيار مخالفة غسيل الدماغ. يتطلب هذا النوع من العلاج معالجًا ماهرًا في أساليب السيكودراما. قد تكون الضحية في البداية متوترةً من اتخاذ قراراتها بنفسها أو قد تشعر بالخزي من اتخاذ القرار الخاطئ في الماضي، ولكن بالممارسة سيتلاشى هذا التوتر.


Предупредите окружающих. Разжуйте таблетку аспирина. Вызовите скорую помощь. Не садитесь за руль. Примите нитроглицерин. Лягте и постарайтесь расслабиться. Попросите кого-то провести  искусственное дыхание.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الناس في المعتاد لا يريدون إزعاج من يحبونهم، لكن يجب أن تخبرهم إذا اشتبهت أنك تتعرض لنوبة قلبية. يمكن أن يزيد الوضع سوءًا لدرجة أن تصبح غير قادر على إبلاغهم. أخبرهم عند ظهور بوادر النوبة القلبية حتى يستطيعون العناية بك.  إذا لم تكن في محيط الأصدقاء أو العائلة، حاول إخبار أي شخص آخر بالقرب منك عن حالتك. من الضروري أن يعرف شخص ما بما يحدث لك. يمنع الأسبرين تجلط الدم ويمكن أن يفيد في حالة النوبات القلبية. يجب أن تمضغه، بدلًا من ابتلاعه، إن المضغ سيجعله يصل بشكل أسرع إلى دورتك الدموية. لا تستبدل الأسبرين بمسكن آخر.  جرعة أسبرين بمقدار 325 مليجرام كحد أقصى ستكون كافية. تشير الدلائل إلى أن الأسبرين المغلف الجاهز، أو الأسبرين المعوي، الذي يتم امتصاصه ببطء، أكثر فعالية للمصابين بنوبة قلبية. لكن هناك أسباب تدفعك للشك في أن بالرغم من ذلك، فالأسبرين غير المعلب المطحون ربما يكون أكثر فاعلية.   لا تتناول الأسبرين إذا كنت مصابًا بحساسية تجاهه، أو مصابًا بقرحة المعدة، أو معرضًا للنزيف أو خضعت لجراحة في وقت قريب، أو أي سبب آخر أوصاك الطبيب بسببه ألّا تتناول الأسبرين. المسكنات الأخرى مثل إيبوبروفين، والمسكنات الأفيونية، والأسيتامينوفين لا تماثل الأسبرين في نفس خصائصه ولا يجب أن تتناولها في حالة النوبة القلبية. للحفاظ على سلامتك، اتصل بالإسعاف خلال خمس دقائق من شعورك بالأعراض. إن ثلاث دقائق من الشعور بالألم الخفيف في الصدر تعتبر مؤشرًا كافيًا على أنك تعاني من نوبة قلبية بالفعل، ويتطلب ذلك عناية طبية طارئة.  إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، أو تنميل، أو ألم شديد، اتصل فورًا بالإسعاف. كلما اتصلت أسرع كلما كان أفضل. إذا كنت تقود، اخرج من الطريق، لأنك ربما تفقد الوعي وتُعرِّض حياة الآخرين للخطر. إذا كان هناك أشخاص بالقرب منك، لا تطلب منهم نقلك للمستشفى، لأنه من الأفضل أن يتم نقلك بواسطة فني إسعافات طارئة.  يمكن أن ينقلك رجال الإسعاف للمستشفى بشكل أسرع من عائلتك. كما أن لديهم معدات في عربة الإسعاف للعناية بك أثناء الطريق إلى المستشفى. الاستثناء الوحيد لذلك أن تكون غير قادر على الاتصال بالإسعاف. إذا وصف لك الطبيب عقار نيتروجلسرين، تناوله بمجرد شعورك بأعراض النوبة القلبية. سوف يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتقليل الألم في الصدر. يزيد القلق من كمية الأكسجين التي يحتاجها القلب. وسوف يزيد ذلك من فرص الإصابة بمضاعفات خطيرة. تمدد على ظهرك...


Предупредите пожар, пока он не возник. Полностью отключите электричество. Если у вас нет возможности отключить электричество, воспользуйтесь огнетушителем класса Е (для тушения электроустановок под напряжением). Если вы отключили электричество, воспользуйтесь огнетушителем класса А или порошковым огнетушителем. Воспользуйтесь пожарным покрывалом, чтобы погасить пламя. Потушите огонь водой. Вызовите пожарных по телефону 101.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنتج أغلب الحرائق الكهربائية من توصيلات معيوبة أو من قلة الصيانة للأجهزة الكهربائية. لكي تمنع الحريق قبل أن يبدأ؛ لا تزِد من الأحمال على مقابس الكهرباء، وتأكد من أن جميع أعمال التركيب والصيانة يقوم بها كهربائي مختص على الوجه الصحيح.  حافظ كذلك على الأجهزة الكهربائية من تراكم التراب والقمامة وشباك العنكبوت؛ فأي منها قد يتسبب في حريق.  استعمل كذلك قواطع التيار والمنصهرات (الفيوزات) قدر الإمكان؛ فهي وسيلة سهلة لمنع زيادة مفاجئة في التيار من إحداث حريق. إذا بدأ جهاز كهربائي في إحداث شرر، أو اشتعل الجهاز نفسه أو أحد السلوك أو المقابس المتصلة؛ فقطع التيار هو أول وأفضل خطوة يمكنك القيام بها. إذا كان المصدر يحدث شررًا أو كانت النار في أول بداياتها ولم تنتقل من مكانها فكثيرًا ما تكفي هذه الخطوة لإخماد اللهب.  عليك أن تقطع التيار من صندوق القواطع لا أن تغلق المفتاح المرتبط بالقابس المتضرر.  إذا كانت المشكلة في أحد السلوك أو التجهيزات الكهربائية المتصلة بها، فإياك أن تقرر قطع التيار بنزع السلك من القابس؛ لأنه من الوارد جدًا أن تتسبب المشكلة الأصلية كذلك في تعريضك للصعق الكهربائي. يعتمد النوع المطلوب للمطفأة المستخدمة هنا بالكامل على ما إذا كنت تستطيع قطع التيار الكهربائي. إذا كنت لا تعرف مكان صندوق القواطع أو لم تستطع فتحه أو كان التعامل معه سيستغرق وقتًا طويلًا؛ ففي تلك الحالة لا بد من استعمال الفئة "ج". يحتوي هذا النوع على ثاني أكسيد الكربون CO2 أو مواد إطفاء كيميائية جافة؛ ولا بد من أن تجد الأسطوانة مكتوبٌ عليها (الفئة "ج").  لكي تستعمل المطفأة، انزع مسمار الأمان الذي يمنعك من الضغط على ذراع التشغيل، ثم وجه الفوهة نحو قاعدة الحريق واضغط بشكل مستمر على الذراع. كلما قل حجم اللهب، اقترب من مصدر النيران بينما تستمر في البخ حتى تنطفئ تمامًا.  إذا لم تستطع إخماد النيران خلال خمس ثوان من استخدام المطفأة، فالحريق أكبر من أن تطفئه بنفسك. أخرج الموجودين إلى الأمان وأبلغ الطوارئ. في هذه الحالة، لا يزال السلك المعطوب متصلًا بالكهرباء، ولذلك يمكن أن تشتعل النار من جديد. عليك قطع التيار عن المصدر بأسرع ما يمكنك. السبب في وجوب استعمال فئة "ج" هو أن محتوياتها غير موصلة للكهرباء. الفئة "أ" بها فقط ماء مضغوط يسمح يوصّل الكهرباء ويمكن أن تتسبب في صعق كهربائي لمن في المكان.  مما يساعد على التعرف على المطفأة المحتوية على ثاني أكسيد...


Предусмотрите завершение “конфетно-букетного периода". Предоставьте друг другу больше свободы Проводите время вместе Цените друг друга. Стройте доверительные отношения Делитесь переживаниями. Следите за собой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

" من الطبيعي أن تكون مولعًا بشريكك في أول عدة أشهر من المواعدة، وأن تشعر بأنه لا يوجد ما قد يفرق بينكما. اعلم فقط أن هذا الشعور لا يستمر إلى الأبد. بعد انتهاء مشاعر الولع، قد تحتاج إلى بذل بعض المجهود للحفاظ على قوة العلاقة. اعلم أن نهاية مرحلة شهر العسل ليست أمرًا سيئًا، بل هي خطوة هامة في علاقتكما. الآن هو الوقت المناسب للتعرّف على شريكك بشكل أفضل والعمل على بناء علاقة مستمرة ومليئة بالحب. .يجب أن تقضي بعض الوقت بعيدًا عن شريكك لتحصل على مساحة زمنية كافية لملاحقة اهتماماتك وأهدافك. قد يسبب قضاء الكثير من الوقت معًا مشاكلًا في العلاقة. إذا قضيت كل لحظة من اليوم مع شريكك، قد لا تتمكن من تقدير وقتكما معًا. تأكد من التخطيط للقيام ببعض النشاطات بعيدًا عن شريكك والحفاظ على استقلالك عنه أثناء استمرار العلاقة. حاول أن تخصص ليلةً أو يومًا كل أسبوع حتى يقوم كل منكما فيه بأشياء منفصلة ببمفرده أو مع الأصدقاء. على الرغم من أهمية قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شريكك من حين إلى آخر، يعد قضاء الوقت معًا أيضًا أمرًا شديد الأهمية. تأكد من تخصيص فترة قصيرة من يومك للتواصل مع شريكك، أثناء شرب القهوة الصباحية أو على العشاء أو أثناء النزهة الليلية. خصص وقتًا للقيام بأشياء معًا كما كنتما تفعلان في بداية العلاقة. مثلًا، يمكنك التخطيط للذهاب إلى السينما أو الذهاب في نزهةٍ طويلةٍ أو زيارة المتحف المحلي. قد يختفي الحب من العلاقة إذا توقف أحد الطرفين عن الشعور بالتقدير. تأكد من إخبار شريكك عما تقدّره فيه أو فيها بشكل منتظم. كن محددًا وتأكد من أن الأشياء التي تذكرها هي عن شريكك، ليست عنك أنت. إذا أظهرت تقديرك لشريكك بشكل منتظم، قد يبادلك التقدير في المقابل. يمكنك، مثلًا، أن تخبر شريكك أنك تقدّر كم هو مستمعًا جيدًا أو أنك تقدّر أنها تحرص على توجيه الكلمات الإيجابية إليك فور عودتك إلى المنزل من العمل. من أجل الحفاظ على استمرار الحب، يجب أن تكون محل ثقة وأن تكون قادرًا على الوثوق بشريكك في المقابل. يتطلب بناء الثقة أن يستأمن كل منكما الآخر على ضعفه وأن يحافظ على وعوده وأن يحافظ على فتح طرق الحوار. في كل مرة تثق فيها في شريكك أن يتصرف في شيء يخصك أو أن يحفظ وعده، أنت تمنح شريكك الفرصة ليحذو حذوك ويحصل على مزيد من الثقة منك. على سبيل المثال، إذا كان شريكك مسؤولًا عن دفع فاتورة الكهرباء كل شهر، لا تذكّرها أو تذكّره باستمرار أن يفعل. ثق في أن شريكك...


Прежде всего примите душ или ванну. Наносите парфюмерно средство с достаточно большого расстояния. Наносите очень экономно. Не втирайте парфюмерное средство в тело. Не смешивайте аромат одеколона с другими запахами. Не душитесь часто.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالمياه الساخنة تنظف البشرة وتفتح المسام مما يوفر قاعدة جيدة لاستخدام الكولونيا واستخدام الكولونيا مع بشرة متسخة لن يعطي رائحة جيدة كما أن استخدامها مع بشرة جافة لن يجعل الرائحة تدوم طويلاَ. إذا كان عطر الكولونيا الخاص بك له زجاجة رش فلا ترش علي بشرتك مباشرة حتي لا تقطر علي قميصك لذا امسك زجاجة العطر واجعلها علي بعد بضع سنتميترات وقم برشة خفيفة. إذا كانت زجاجة العطر ليس بها فتحة رش استخدم طريقة السكب والتي يتم فيها وضع اصبع علي فتحة الزجاجة وقلبها ثم اعادتها لوضعها العادي وتستخدم السائل علي إصبعك في المكان الذي تريد وضع الكولونيا به .  يكفي أن تسكب مرة واحدة لا تسكب مرتين اغسل يديك بعد استخدام هذه الطريقة حتي لا تلتصق رائحة الكولونيا بكل شئ تلمسه.  يجب عليك ألا تستخدم الكولونيا مع مزيل العرق أو بعد الحلاقة لأن اختلاط الروائح قد يكون غير جيد وربما يجعل رائحتك كرائحة رف في متجر عطور. مع الوقت ستعتاد رائحة الكولونيا إلي الدرجة التي قد تجعلك تظن أنها زالت وبالرغم من ذلك سيكون الآخرون قادرين علي شمها لذا فأنت لست في حاجة إلي استخدام الكولونيا أكثر من مرة في اليوم وإذا اضطررت فاجعلها خفيفة.


Прежде всего следует усадить или уложить потерпевшего, а затем наложить на укушенную конечность давящую повязку. Оставьте на месте одежду пострадавшего. Подождите 15-30 секунд, пока из места укуса вытечет кровь. Найдите мягкий и гибкий материал для давящей повязки. Наложите давящую повязку на конечность, продвигаясь снизу вверх. Зафиксируйте укушенную конечность с помощью шины. Проверьте пульс в перевязанной конечности. По возможности держите укушенную конечность на уровне сердца пострадавшего. При змеиных укусах в туловище, голову или шею следует действовать по-другому. Следует как можно скорее начать давать пострадавшему антитоксин против змеиного яда. Поддерживайте потерпевшего.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقنية تثبيت الضغط من التقنيات التي يُعتقد أنها تعطّل حركة السم في مكان اللدغة وحتى مجرى الدورة الدموية.  خطّط للوصول إلى المسعفين أثناء علاج جرح اللدغة.  أظهرت بعض الأبحاث أن كمية قليلة جدًا من السم تصل إلى مجرى الدم إن تم استخدام الضغط على مكان اللدغة مع عدم تحريك الطرف، إلا أن هذه التقنية غير مثبتة بعد.  توجه إلى الأماكن التي تشتهر بوجود أفاعٍ سامة مع 3 أشخاص على الأقل  حيث يمكن في حالات الطوارئ أن يقوم شخص بالتواصل مع الطوارئ في حين قيام الآخر بعلاج جرح اللدغة. حافظ على ثبات الشخص والطرف المصاب بأكبر قدر ممكن،  ولا تحفّز حركة السم إلى مجرى الدم. تعمل هذه الخطوة، مع التثبيت الفوري، على إبعاد السم عن الدورة الدموية وتجنّب تأثيره على الجسم بالكامل. استخدم مادة مرنة مثل ضمادات الألم أو السراويل المرنة إن توفرت،  وارتجل لإعداد ضمادة عن طريق قص أو تمزيق شيء مرن كالملابس أو المناشف على شكل أشرطة. استمر نحو الأعلى على الطرف حتى تصل إلى منطقة اللدغة على الأقل.  واتجه نحو الأعلى بأكبر شكل ممكن.  لا تتوقف حتى تنفذ الضمادات الموجودة معك.  ابدأ بلف الضمادات على القدم وحول الركبة للدغات الموجودة في أي مكان على الرجل.  ابدأ بلف الضمادات على الأصابع وحول المرفق للدغات الموجودة في أي مكان على الذراع.  يكون من الصعب تغطية اللدغات الموجودة في الجزء العلوي جدًا من الذراع والفخذ، وقد تحتاج إلى التعامل معها كأنها على الجذع.  قد يؤدي هذا اللف باتجاه الأعلى إلى الضغط على السم قليلًا لإبعاده عن الدورة الدموية،  وهو كذلك أكثر راحة ويمكن للمصاب تحمّله بشكل أكبر.  يجب أن تكون الضمادة الضاغطة محكمة بأكبر قدر وكأنك تلفها على كاحل مصاب بالتواء. لا تسمح للمصاب بتحريك الطرف للمساعدة على استخدام الجبيرة. استخدم أي غرض قاس كفرع شجرة أو أداة بمقبض أو جريدة ملفوفة  وقم بلف هذه الأغراض بنفس المادة الناعمة والمرنة المستخدمة للضغط على الطرف. قم بإرخاء الضمادة إن لم يكن هناك نبض أو إن كانت الضمادة محكمة للغاية،  وأحكم الضمادة قليلًا إن انخفض النبض لأن الضمادة ستكون مرتخية على الأرجح.  يجب أن يكون النبض قويًا وطبيعيًا. تفقّد النبض أعلى القدم عندما تكون ضمادة الضغط على الرجل.  تفقّد النبض على المعصم بالقرب من الإبهام عندما تكون الضمادة الضاغطة على الذراع. يمكن أن يتحرك السم إلى الدورة الدموية إن وضع الطرف أعلى من مستوى القلب،  وقد يحدث تورّم إن وضع...


Прежде всего убедитесь, что у него нет отношений с кем-то еще. Уточните его позицию в части отношений с девушками. Будьте рядом с ним легкой и веселой. Наблюдайте за проявлениями химии между вами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا حاجة لأن تتدخلي في أمور الآخرين بمحاولة جعل رجل مرتبط بالفعل يعترف بمشاعرك تجاهك، كما لا يجب أن تعلقي آمالًا كبيرة على من يكثر الحديث عن أحدهم ممن يتابعهم. لن يأخذ الأمر مجهودًا كبيرًا لمعرفة حالته. كل ما يتطلبه الأمر البحث في أصدقائه ومواقع التواصل الاجتماعي أو مجرد طرح الأسئلة عليه. إليكِ بعض الأسئلة المقترحة:   إذا كانت لديك الشجاعة يمكنكِ سؤاله خلال إحدى محادثاتكما المعتادة ما إذا كان مستعدًا لمواعدة أحدهم. اسأليه بشكلٍ عرضي "هل تواعد أحدهم؟" أو "هل تتابع أحدًا في الفترة الحالية؟". لن تكشف تلك الأسئلة البسيطة عما بداخلك. إذا لم تقدري على سؤاله لأنكِ خجولة أو لا ترينه كثيرًا فجربي سؤال أحد أصدقائه ممن يعلمون. ادخلي معه في حوار واسألي "هل تعلم إذا كان يواعد أحدهم أم لا؟". إذا لم تتمكني من سؤال أحد فتحققي من حالته الاجتماعية المنشورة على فيسبوك أو غيره من وسائل التواصل الاجتماعي. إذا علمتِ أنه غير مرتبط فيجب أن تحاولي معرفة كيف يشعر حيال العلاقات، فهذا يسمح لك برؤية ما إذا كنتما متفقين في هذا الصدد. كوني بارعة وحاولي تخصيص بعض الوقت لكما أنتما الاثنين فقط للحديث. إليكِ بعض الأسئلة التي يمكنكِ سؤالها لفتح الحوار عن المواعدة:   "متى كانت آخر مرة ارتبطت بها؟". "هل أنت مهتم بالمواعدة؟". "هل تخرج في مواعيد كثيرًا؟". حاولي إجراء محادثة ممتعة خلال تفاعلكما معًا مما يسمح لكِ برؤية ما إذا كان يريد المزاح معك أم لا. يمكنكِ حتى وخز كتفه بإصبعك بلطف خلال الحوار لرؤية رد فعله؛ إذا ضحك ورد المزاح فتلك إشارة جيدة. تعد الدعابة وسيلة جيدة لفتح قلبه لأنها تظهر أنك مهتمة به مما يشعره بالارتياح.   إذا قال نكتة فاضحكي عليها، وذلك لرفع ثقته بنفسه وإعطائه الضوء الأخضر لمشاركة مشاعره معك.  المسي ذراعه أو كتفه بخفة لإظهار أنكِ مهتمة به. إذا لاحظتِ أنكما تضحكان معًا وعقولكما متشابهة فالأرجح أن الانجذاب متبادل. يعد الضحك المستمر والابتسام من المؤشرات الكبيرة على وجود شيء بينكما. يستخدم الرجال اسمكِ كثيرًا إذا أعجبوا بك. إليكِ بعض العلامات الأخرى التي تكشف عن مشاعره الحقيقية:   إذا كان يحرك أصابع يده باستمرار أو غيرها من الأشياء بتوتر فتلك إشارة على أنه يشعر بالتحفيز من حولك والانجذاب.  قد يتفحص مظهركِ ويشر للتفاصيل الدقيقة. ينتج هذا الإعجاب من زيادة مستويات الدوبامين لديه.


Прежде всего, соскребите столько смолы, сколько сможете. Испробуйте выбранный метод на небольшом участке или отдельном предмете одежды. Не сушите одежду при помощи тепловой обработки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنكِ استخدام سكين غير حاد لإزالة القطران من القماش برفق. بالرغم من سهولة التقاط القطران اليابس، إلا أنه كلما أسرعتِ في التقاط القطران، كان من الأسهل إزالة البقع. إذا كان من الصعب جدًا التخلص من المادة المتبقية، فجرّبي وضع بعض الفازلين على موضع البقعة وانتظري بضع دقائق قبل محاولة إزالته. قد يتغير لون بعض الأقمشة أو تتلطخ أو يضعف نسيجها أو يطرأ تغير على ملمس القماش أو سطحه المحبب أو طبقة الزغب بسبب بعض طرق التنظيف تلك.


Прежде чем включить плиту, убедитесь, что вам ничего не мешает. Поверните ручку регулировки, чтобы зажечь конфорку. Попробуйте прочистить отверстия конфорки, если огонь не загорится сразу. Как вариант, плиту можно зажечь вручную.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ارفع أكمام القميص حتى مرفقك واعقد شعرك الطويل للخلف باستخدام شريط مطاطي (توكة) لمنع حدوث أي حرائق أثناء استخدام موقد الغاز. اخلعي أيضًا أي مجوهرات ترتدينها قبل تشغيل الموقد. في حالة ارتداء أي حذاء، تأكد من أنه مانع للانزلاق لتجنب حوادث الطهي. تكون معظم مواقد الغاز مجهزة بمفتاح دائري يُشعل الفرن عند تحريكه. يمكنك عادة تعديل الحرارة إلى منخفضة أو متوسطة أو مرتفعة بناءً على ما تستخدم الموقد لأجله. لف مفتاح الموقد وانتظر حتى تشتعل الحرارة ثم عدّل درجة الحرارة على الدرجة التي ترغب فيها. في بعض الحالات، قد لا تشتعل النار في الحال. لا تقلق هذا أمر شائع وخاصة في المواقد القديمة، حاول تشغيل الموقد مرة أخرى حتى تشتعل النار. لن تشتعل عين الموقد تلقائيًا إذا كانت مسدودة ببقايا الطعام. نظف عين الموقد والجزء الشاعل باستخدام فرشاة أسنان صلبة (بدون استخدام مياه أو محلول تنظيف) لإزالة أي شحوم أو فتات طعام.  استخدم الإبرة لإخراج الطعام من الأماكن التي يصعب الوصول إليها مثل فتحات الشعلة. اتصل بالشخص الذي يصلح الأجهزة المنزلية إذا لم يُجدي تنظيف الشعلة ولم يعمل الموقد. قد يكون أنبوب الإشعال مكسورًا وتحتاج إلى استبداله. يمكن إشعال معظم مواقد الغاز باستخدام الكبريت أو الولاعة (القداحة) في حالة كان أنبوب إشعال موقد الغاز مكسورًا. حرك مفتاح الغازعلى درجة حرارة متوسطة ثم أشعل النار باستخدام كبريت أو ولاعة. أمسك بالكبريت أو الولاعة بالقرب من مركز الشعلة ثم انتظر 3-5 ثوان حتى تشتعل النار. أبعد يديك بسرعة حتى لا تتعرض للحرق.  استخدم ولاعة ذات يد طويلة كأفضل خيارات الأمان والسلامة. يمكنك إيجاد الولاعة ذات اليد الطويلة في معظم محلات الأدوات اليدوية أو المنزلية. لن ترغب بالطبع في إشعال الموقد بنفسك إذا لم يسبق لك تشغيل موقد غاز من قبل ولم ترَ حتى غيرك يقوم بذلك. كن حذرًا عند إشعال موقد الغاز يدويًا لأنه قد يكون خطيرًا إذا كان غريبًا عليك.


Прежде чем жарить в сковороде, разогрейте ее на среднем огне. Перед жаркой дождитесь, пока продукты прогреются до комнатной температуры. При жарке не кладите в сковороду слишком много ингредиентов, так как это приведет к неравномерной температуре, и еда может пригореть.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يضمن هذا تسخين القدر والطعام بدرجة متكافئة ويمنع احتمالية احتراق الطهي. يستغرق وصول القدر للحرارة المتوسطة 10 دقائق تقريبًا. تلتصق الأطعمة الباردة بالقدور الساخنة ما يسبب احتراقها ويحدث الفوضى، اتركي الأطعمة تذوب من الثلج في الثلاجة لكن أخرجيها قبل الطهي بساعة إلى اثنتين حتى تسخن إلى درجة حرارة الغرفة. لا تتركي الأطعمة النيئة لفترة تتجاوز الساعتين وإلا ستجازفين بتكون البكتيريا وتسمم الطعام! تؤدي مزاحمة القدر بمكونات أكثر من طاقة استيعابه إلى عدم توازن درجة الحرارة والتصاق الطعام. إذا أردت طهي عدة مكونات في القدر نفسه فالتزمي بوضع قطعتين أو ثلاث في الوقت نفسه وباعدي بينها بحيث تتاح لكل منها مساحتها الخاصة في القدر.


Прежде чем заплести волосы, обработайте их маслом. Заплетайте волосы правильно. Мойте косы раз в две недели. Увлажняйте кожу головы в промежутках между мытьем. Ложась спать, надевайте на голову платок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بشكل عام فإن تجديل الشعر وهو متقصف وضعيف ومُجهَد. يمكن أن يساعد العلاج بالزيت في تجديد صحة الشعر وجعل عملية التضفير أكثر سهولة، خصوصًا إذا استخدمتِ زيوتًا تحتوي على زيت فيتامين هـ. لا لأن هذا يؤدي لتيسير التحكم به فحسب، بل لأنه كذلك يجعل شعرك بحالة أكثر صحة بعد فكّ الضفائر. فيما يلي بعض النصائح عن كيفية تجديل الشعر بشكل صحيح.  احرصي على عمل فرق شعرك بين الضفائر بشكل مرتب. شدي الشعر خلال تضفيره بلطف حتى لا تضغطي بقوة على فروة الرأس. لا تجعلي الضفائر ضيقة جدًا. لا تتركي الضفائر لأكثر من شهرين. أعيدي تضفير شعرك عندما ترين نموًا ملحوظًا في طوله. اختار تسريحة ضفائر لن تكون قاسية أكثر من المفترض على شعرك وفروة رأسك. يمكنك غسل الضفائر مرة واحدة في الأسبوع وسيساعد هذا في الحفاظ على نظافة شعرك دون تعريضه للكثير من منتجات الشعر. إذا كانت فروة رأسك دهنية، فمن المهم جدًا أن تغسلي شعرك كثيرًا. إذا كان شعرك جافًا جدًا، فقد تتمكني من الانتظار أسبوعين بين مرّات الغسل، لكن لا تعتمدي على هذا كثيرًا. تشمل المنتجات الموصى بها: مرطب الشيا للشعر المجعد (Shea Moisture Curl) وشاين ميست (Shine Mist) ومرطب حليب الشيا من ماركة (Shea Radiance Moisture Milk)، أو المنتجات البسيطة مثل زيت جوز الهند وزبدة الشيا وزيت الزيتون البكر الممتاز. استخدمي ما تجدينه من هذه المنتجات في بلدك أو اطلبيه عبر الإنترنت، ويمكنك استبدالهم بالمنتجات الطبيعية أو ما يشبههم في المحلات المعروفة بالقرب منكِ. يساعد هذا على منع الضفائر من أن التشابك وتجميع وبر الملابس أو فرش السرير. استخدمي وشاحًا من الحرير أو الساتان بدلًا من القطن الذي سيمتص جزءًا كبيرًا من المرطب.


Прежде чем лечь спать, сходите в туалет. Откройте окна. Примите противовоспалительное средство (например, ибупрофен). Отрегулируйте сиденья. Наденьте удобную одежду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بركن السيارة في الموقع المختار لقضاء الليلة، ثم اذهب إلى دورة المياه بشكل مسبق قبل الاستغراق في النوم. من جديد، يعتمد هذا الأمر على الطقس المحيط بك. على كل، سوف يصبح الجو خانقًا قليلًا بغض النظر عن درجة الحرارة بالخارج (في حدود المعقول بالطبع) لذلك ضع في اعتبارك ترك النوافذ مفتوحة بعض الشيء. وحتى إذا كنت متدثرًا بالأغطية في البرد، فقد تجد هذا منعشًا.  لا تبالغ في حجم الفتحة لكيلا تخاطر بتعريض نفسك للخطر. إذا كان هناك بعوض في الجو، فقلل من حجم فتحة النافذة. حوالي سنتيمتر وربع يعتبر فتحة أكثر من كافية. إذا كانت لديك مشاكل فيما يخص عدم القدرة على النوم في الأماكن غير المهيأة بشكل مثالي لأسلوب نومك العادي، أو إذا كان جسدك يميل للاستيقاظ شاعرًا بالألم، فاحصل على قرص من الأدوية المذكورة قبل بداية رحلتك المنشودة. سوف يكون من الأسهل عليك أن تنام، وتستغرق في النوم بشكل مستقر، وسوف تشعر بألم أقل عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي. حاول أن تنفذ هذا الأمر قدر الإمكان. إذا كنت تنام في الكرسي الخلفي، قم بتحريك الكرسي الأمامي للأمام بأكبر مساحة ممكنة. قم بثني أحزمة الأمان بحيث لا ينتهي بها الأمر وهي متدلية عليك متسببة في لكمك وإزعاجك.  إذا كانت المقاعد الخلفية تميل لأسفل، فافعل ذلك. يمكنك كذلك أن تفتح الجزء الخلفي بحيث يمكنك أن تضع قدمك (أو رأسك) في منطقة صندوق السيارة. في أسوأ الأحوال، قد يأتي أحد الأفراد ويدق على باب سيارتك. سوف يكون من الأفضل أن تكون مرتديًا لملابسك في ذلك الوقت، وبملابس مقبولة كذلك. لذلك من الجيد أن ترتدي الملابس التي تشعرك بالراحة، لكن تأكد من أنك ترتدي ملابس من الأساس. الملابس الرياضية تعتبر الخيار الأفضل. بهذه الطريقة يمكنك أن تجعل من مكان نومك مهربك الآمن بداخل السيارة، إذا ما دعت الضرورة في أي وقت.  ضع الطقس في حسبانك بدوره. إذا كان الجو باردًا، تأكد من أن رأسك مغطى من أجل منع الحرارة من التحرر من جسدك. عند الضرورة، قم بارتداء العديد من طبقات الملابس. إذا كان الجو حارًا، فسوف يكون خيارك الأفضل هو ارتداء تيشيرت وسروال قصير (شورت). يمكنك كذلك أن تقوم ببلهم قليلًا بشكل سابق لارتدائهم، من أجل الإبقاء على نفسك منتعشًا.


Прежде чем начать жить без денег, попробуйте сначала уменьшить свои расходы. Изучите свои потребности и потребности своей семьи. Изучите опыт других людей. Подумайте, что вы сможете инвестировать. Помните о том, что всегда есть неизбежные затраты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن اتخاذ قرار العيش دون نقود أمر مصيري وهام خاصة إذا كنت تعيش مع آخرين أو تعولهم. قد تجد أنه من المفيد أن تبدأ بخطوات صغيرة وتستمر لأسبوع أو شهر دون إنفاق المال لترى ما إذا كانت الحياة دونه مناسبة لك. هناك العديد من الطرق لتقليل الإنفاق في الحياة اليومية وحتى لو لم تقرر التخلي عن المال تمامًا فإن هذه الطرق ستساعدك على ادخاره.   يمكنك تجنب وسيلة تنقلك ونفقاتها (البنزين والرسوم وإيقاف السيارة وصيانتها) بأن تختار التنقل بالطاقة الذاتية إذا كنت تعيش في منطقة يمكنك المشي فيها إلى العمل أو ركوب الدراجة. هذا رائع لتعزيز اللياقة كذلك. جرب أن تقضي أسبوعًا دون شراء أي شيء من البقالة. استخدم الأطعمة الموجودة في خزانة مؤنك فقط وفي الثلاجة لإعداد الوجبات. هناك العديد من المواقع الإلكترونية المتاحة لمساعدتك على ابتكار وجبات من المكونات الموجودة لديك بالفعل.   جد وسيلة ترفيه مجانية في منطقتك إذا كنت تستمتع بالخروج للترفيه. يتيح الموقع الإلكتروني للجريدة المحلية قوائم بالمناسبات والأنشطة المجانية عادة. كذلك فإن المكتبات العامة لديها أفلام يمكنك تفقدها مجانًا بالإضافة إلى الكتب والإنترنت المجاني، كذلك المشي أو قضاء الأمسية في اللعب مع أصدقائك أو أفراد عائلتك مجاني دائمًا. www.moneyless.org هي قاعدة بيانات إلكترونية تضم حيلًا وأفكارًا مفيدة لانتهاج نمط حياة بلا نقود. سيكون التعامل مع الحياة دون مال إذا كنت أعزبًا أسهل بكثير منه في وجود العائلة. عليك التأكد من أنك لا تزال تستطيع تلبية احتياجاتك الأساسية دون نقود لأن الحياة دون مال التزام هائل.   قد لا يكون العيش دون نقود خيارًا جيدًا لك مثلًا إذا كنت تحتاج أنت أو أحد أفراد عائلتك رعاية طبية مستمرة أو أدوية موصوفة. قد لا يكون من الآمن أن تعيش دون وسيلة تحكم بدرجة الحرارة إذا كنت في منطقة مناخية قاسية كمكان شديد الحرارة أو البرودة. ينطبق هذا بشكل خاص إذا كانت عائلتك تضم أطفالًا صغارًا أو كبار سن فهم أكثر عرضة للوفيات والأمراض المرتبطة بالحرارة والبرودة. ستساعدك القراءة عن تجارب الآخرين في العيش دون مال في أن تقرر ما إذا كنت جاهزًا للتحدي أم لا سواءً أردت أن تعيش نمط حياة يعتمد على الترحال كالألمانية هيديماري سكويرمر أو العيش في كهف مستقل مثل دانيال سويلو.   يعد كتاب رجل بلا مال: عام من حياة الاقتصاديات الحرة (بالإنجليزية: The Moneyless Man: A Year of Freeconomic Living ) لمؤلفه...


Прежде чем начать принимать пищевые добавки, обсудите это с врачом. Подумайте о ежедневном приеме витаминов. Начните прием глюкозамин-хондроитинового комплекса. Попробуйте принимать капсулы с гиалуроновой кислотой. Принимайте рыбий жир или пищевые добавки с омега-3 кислотами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أن هناك خلاف حول مدى فعالية المكملات الغذائية، إلا أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل يزعمون أن المكملات الغذائية تخفف من آلام المفاصل لديهم. استشر طبيبك أولًا واطلب منه أن يصف لك مكملًا غذائيًا جدًا واسمح له كذلك بمعرفة أي أدوية أخرى تتناولها لتجنب التفاعلات الدوائية التي يحتمل أن تكون ضارة.  إذا كان المكمل الغذائي مفيدًا لحالتك، التزم بتناوله. إذا كنت تتناول مكملًا لمدة تتراوح من 4 إلى 6 أسابيع ولم تلاحظ أي آثار إيجابية، فلا ينبغي أن تستمر في تناوله أكثر من ذلك. يجب أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية إذا كنتِ أمرأة حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية. يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات المتعددة على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لإنتاج السوائل الزليليّة الوظيفية. إن عناصر السيلينيوم والزنك والمنجنيز والفيتامينات (أ) و (ج) و(د) مفيدة بشكل خاص لصحة المفاصل.  اسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات المتعددة واطلب منه توصية بالجرعة المناسبة. إذا وافق عليها، ابحث عن نوع من الفيتامينات المتعددة مخصص للمفاصل.  ضع في اعتبارك دائمًا أن تناول الطعام المغذي أفضل من أخذ المكملات الغذائية. هناك بعض الأدلة على أن الجلوكوزامين وشوندروتن يعملان على تخفيف آلام المفاصل ومنع تآكل الغضروف وتحسين مستويات السائل الزلالي وإعادة تكوين بنية المفصل.  في النظام الغذائي النموذجي ينبغي أن تحصل على 300 إلى 500 ملجم من كل واحد منهما 3 مرات في اليوم، لكن يجب أن تسأل طبيبك أو الصيدلي عن الجرعة الموصى بها. لا تتناولي الجلوكوزامين أو شوندروتن إذا كنتِ حاملًا أو تخططين للحمل أو ترضعين رضاعة طبيعية.  إذا كنت تتناول أدوية لتسييل الدم، اسأل طبيبك عن التفاعلات المحتملة بين الدواء الذي تتناوله وبين الجلوكوزامين.e. حمض الهيالورونيك يجعل السائل الزلالي أكثر ليونة ويزيد قدرته على امتصاص الصدمات. في حين أن الحَقن مباشرة في المفصل هو علاج قوي وفعال لالتهاب المفاصل، إلا إن تناول كبسولة فموية يعد أسهل وأقل اقتحامًا للجسم. عند تناول الكبسولة لمدة عدة أشهر بجرعة اليومية 200 ملجم، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين جودة السائل الزلالي وتحسين صحة المفاصل. على الرغم من عدم وجود تفاعلات دوائية مؤذية معروفة، إلا إنه يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول حمض الهيالورونيك. قد تساعد الأحماض الدهنية (أوميغا 3)...


Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Зайдите через Finder и включите в утилитах опцию «Enable the Root User». Выйдите из системы как текущий пользователь и войдите обратно в качестве корневого пользователя. В дисковод вставьте установочный диск операционной системы Mac OS X. Перезагрузите компьютер. Выберите стандартный том «Macintosh HD» и нажмите на кнопку Параметры в нижнем левом углу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يتوجب عليك دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة قبل حذف بيانات القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر حيث يؤدي حذف بيانات القرص الصلب إلى تصعيب مهمة استرجاع بياناتك المفقودة بصورة كبيرة، ولعلك لا ترغب بفقد أي ملفات مهمة مخزنة على جهازك. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة مع إدخال كلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك. انقر على أيقونة أبل لتغيير المستخدم. معرّف الدخول الخاص بمستخدم رووت هو "root". أدخل كلمة المرور التي اخترتها لهذا المستخدم أثناء عملية إنشاء مستخدم رووت.  استمر بالضغط على زر C أثناء عملية بدء التشغيل. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك واختر الخيارات المناسبة. اختر خيار الحذف والتثبيت لإجراء عملية إعادة تثبيت نظيفة بغرض حذف البيانات وإعادة تثبيت نظام التشغيل. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لحذف محتويات القرص الصلب لجهاز ماكنتوش.


Прежде чем начать, сделайте копию всей необходимой информации. Используйте утилиту DBAN. Убедитесь, что на вашем компьютере установлена загрузка с диска. Введите dodshort. Нажмите Enter.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يتوجب عليك دائمًا حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك المهمة قبل حذف بيانات القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر حيث يؤدي حذف بيانات القرص الصلب إلى تصعيب مهمة استرجاع بياناتك المفقودة بصورة كبيرة، ولعلك لا ترغب بفقد أي ملفات مهمة مخزنة على جهازك. يجب استخدام طريقة مرتفعة الأمان لحذف البيانات إن كان قرصك الصلب يحتوي على بيانات يمكن استخدامها لسرقة هويتك، ويعد برنامج ديبان أحد البرامج المجانية شائعة الاستخدام لحذف بيانات القرص الصلب إضافة إلى عمله على أنظمة ماكنتوش ابتداءً من نظام "أو إس إكس". اتبع هذه الإرشادات إن لم يكن جهازك مضبوطًا للإقلاع من الأسطوانة. الطريقة الأسهل لحذف بيانات جهاز الكمبيوتر بعد الإقلاع من الأسطوانة هي استخدام الأمر "dodshort" لإجراء عملية حذف بيانات بسيطة أو استخدام الأمر "dod" لإجراء عملية حذف بيانات أقوى (يجب ترك علامات الاقتباس في الأمرين)، ويعد الأمران طريقتين معياريتين وشديدتي الأمان لحذف البيانات في وزارة الدفاع الأمريكية. يمكنك أيضًا استخدام الوضع التفاعلي لإظهار مزيد من خيارات الحذف. اضغط على زر الإدخال بعد اختيار الطريقة المناسبة ليبدأ جهاز الكمبيوتر بحذف البيانات الموجودة على جهاز الكمبيوتر، علمًا بأنك ستحتاج إلى إعادة تثبيت نظام تشغيل جديد واسترجاع ملفاتك.  ستستغرق العملية وقتًا طويلًا للغاية ولا حاجة للقلق حيث يعد ذلك أمرًا طبيعيًا.


Прежде чем начинать новый комплекс физических упражнений, посоветуйтесь с врачом. Начните с малого и адаптируйте упражнения, если они вызывают боль. Займитесь щадящими аэробными упражнениями. Попробуйте заняться йогой и растяжкой. По возможности займитесь силовыми упражнениями. Займитесь плаванием, особенно если во время других упражнений вы испытываете боль.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن ممارسة التمارين المنتظمة مهمة لصحة الجسم بشكل عام ويمكن أن تعمل على زيادة ليونة السائل الزلالي وتوسيده. إذا كان لديك تاريخ مرضي من المشكلات الطبية أو كنت لا تمارس الأنشطة الرياضية، فاستشر طبيبك حول بدء روتين رياضي جديد بأمان. ابدأ بفترات صغيرة من النشاط، مثل التمرن 5 دقائق عدة مرات في اليوم. إذا كنت تعاني من ألم بالمفاصل، فمن المحتمل أن تشعر بعدم الراحة أو الصلابة خلال الأسابيع القليلة الأولى. حاول أن تبقى نشطًا في الأيام الجيدة أو عندما تشعر بألم أقل وأن تستريح في الأيام السيئة. توقف عن ممارسة الرياضة وتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم حاد يزداد تدريجيًا أثناء أو بعد التمرين. إن المشي وركوب الدراجات بسرعة منخفضة والرقص وغيرها من أشكال التمارين الهوائية الخفيفة هي أفضل الخيارات إذا كنت تعاني من آلام بالمفاصل. زِدْ نشاطك البدني تدريجيًا حتى تصل إلى مدة إلى ساعتين ونصف من التمارين الرياضية الخفيفة على مدار الأسبوع. إذا تمكنت من القيام بذلك دون التعرض لخطر الإصابة، فيمكنك أيضًا تجربة الركض والجري وركوب الدراجات بسرعات أعلى. تمارين المرونة مهمة تحديدًا إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى بالمفاصل. ابحث عن دروس اليوغا المحلية للمبتدئين أو لفئتك العمرية. مارس تمارين الشد والإطالة الخفيفة كل يوم لتحسين صحة مفاصلك بشكل عام ومستوى حركتك.  عندما تمارس تمارين الشد، لا تجبر نفسك على تجاوز النطاق الطبيعي لحركتك. حاول التمدد لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية، لكن لا تبالغ في الأمر. توقف عن الشد إذا شعرت بألم حاد أو شعرت بالتوتر. إذا كنت تعاني من إصابة، فلا تمارس تمارين الشد بدون استشارة أخصائي علاج طبيعي أو أي طبيب آخر متخصص. تمارين تقوية الساق -مثل تمريني السكوات واللانج- هي تمارين جيدة لكلٍ من ركبتيك وفخذيك وأسفل الظهر. إذا كان لديك آلام في مفصل الكتف أو الساعد، مارس تمارين رفع الأثقال، مثل ثني عضلات الذراع (البايسبس) وضغط عضلات الكتف. احرص على مناقشة طبيبك أولًا قبل ممارسة تمارين القوة. إذا كنت قد بدأت للتو، فمن الأفضل أن تأخذ درسًا في ممارسة هذه التمارين أو تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يساعد وجود مدرب في التقليل من خطر الإصابة. إذا كنت تعاني من الألم أثناء ممارسة تمارين حمل الأوزان، مثل المشي أو ركوب الدراجات، فقد تكون السباحة حلًا رائعًا، حيث تضع السباحة ضغطًا أقل على مفاصلك نظرًا لأن المفاصل لا...


Прежде чем повесить одежду в шкаф, постирайте ее и высушите. Храните одежду в закрытых контейнерах. Используйте природные репелленты вместо нафталина.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خزني الملابس بدون النفتالين لتجنب تلك الرائحة في المستقبل. للاستغناء عن النفتالين، ينبغي غسل الملابس وتجففيها قبل التخزين، ما يساعد ذلك على تنفير العثة عن طريق إزالة الروائح الكريهة التي تجذبها. خزني الملابس في صناديق مغلقة بدلًا من استخدام النفتالين؛ سوف يمنع ذلك العثة بدون الحاجة إلى استخدام النفتالين وتعد الأكياس المضغوطة فعالة لطرد العثة كذلك.  يمكن شراء الأكياس المضغوطة عبر الإنترنت. خزني الملابس مع أوعية من المواد الطاردة الطبيعية. تعمل الأعشاب، مثل: إكليل الجبل وعيدان القرفة وأوراق شجر الكينا وحب الفلفل، كطوارد طبيعية جيدة ولا تترك رائحة قوية من ورائها. يمكنك كذلك استخدام نباتات مثل الشيح وحب الفلفل.


Прежде чем покупать кореллу, подумайте, чего вы от нее ожидаете. Убедитесь в том, что птица внешне здорова. Узнайте возраст птицы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت ترغب في شراء طائر جيد للعرض وأقل احتياجًا للمصادقة، قم باختيار طائر يعتمد أساسًا على المظهر الجيد. أما إذا كنت تبحث عن طائر اجتماعي، عليك اختيار طائر يعتمد أساسًا على الطابع الاجتماعي أكثر من المظهر.  عند شراء طائر ذو مظهرًا جيدًا، اختر طائر يتمتع بصحة ويبدو ريشه جذاب. عند شرائك لطائر اجتماعي، ابحث عن طائر يبدو فضوليًا ونشيطًا ومتحمسًا للحمل. يمكن ترويض بعض ببغاوات الكوكتيل الخجولة، لكن قد لا يتأقلم البعض الآخر مع الأشخاص. لا تعتمد على إمكانية ترويض ذلك الطائر المتقلب كليًا. تتمتع الطيور السليمة بعيون مشرقة وصافية. ينبغي عدم خروج أفرازات من أنفهم أو رشح. تأكد من أن الطيور لديها منقار ناعم ويتم إغلاقه بالتساوي وعدم وجود أرجل أو ريش مفقودة. لا تختر طائر ذو ريش متكدر وغير نظيف وتالف. تلك تكون علامات المرض. من الجيد شراء طائر صغير قد تم فطامه وتغذيته باليد. عند اختيار شراء طائر بالغ، قد تلاحظ أن منقاره داكن اللون، يكون ذلك الطائر الأكبر سنًا. قد يكون تحديد جنس الطائر أمرًا صعبًا وقد تحتاج في بعض الحالات إلى تحليل الحمض النووي للتأكد منه. لحسن الحظ، يعتبر الكوكتيل الذكر والأنثى طيور أليفة رائعة.


Прежде чем поливать почву, дождитесь, пока она высохнет. Стригите траву и удаляйте увядшие цветы, чтобы обеспечить дальнейший рост. Весной или осенью разделяйте корневые системы. Следите, чтобы ваша кошка не повредила кошачью мяту или другие растения. Собирайте листья и сушите их на открытом воздухе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضل النعناع البري التربة الجافة وقد ينمو العفن على الجذور إذا كانت التربة رطبة جدًا. انقع التربة جيدًا لغمر الجذور عند الري واترك التربة تجف تمامًا وافحصها عن طريق لمسها بإصبعك قبل الري.   إذا كانت التربة رطبة أو مبللة، لا تسق النباتات وتفقدها لاحقًا في نفس هذا اليوم أو اليوم التالي. نباتات النعناع البري معتدلة التحمل ومقاومة للجفاف، لذلك ينبغي أن تقلق بشأن الإفراط في الري وليس سقيها بشكل كافِ. أزل الزهور المتبقية بعد انتهاء أول إزهار للنبات. جز النباتات إلى الثلث لتدعيم النمو الجديد والإزهار الجديد من الزهور وأزل أي أوراق جافة أو ميتة بانتظام. سوف ينتج عن الجز وإزالة بقايا الزهور نمو نباتات أكثف قادرة على الإزهار بشكل ثابت. يمكنك إكثار أو إنتاج نباتات جديدة عن طريق تقسيم النظام الجذري. اغرس مجموعة من النباتات بساقين أو ثلاثة سيقان على الأقل أو أزلها من الأصيص إذا كنت تستخدمه. انقع كتلة الجذر إلى درجة الغمر التام واستخدم منشفة نظيفة أو سكين الحديقة لتقسيم مجموعة الجذور إلى نصفين ثم أعد زراعة النبات الجديد.  استمر في الري المنتظم بعد تقسيم النباتات ولا تترك النظام الجذري يجف كما قد تفعل مع نبات النعناع البري العادي. قد يساعد تقسيم النباتات على التحكم في النمو المفرط أو تجديد النباتات المتدهورة أو يتيح لك مشاركة النبات مع صديق ببساطة. تنجذب القطط إلى النعناع البري وتحب نتش أوراقه والاستلقاء على المنبت، لذا إذا كنت تمتلك قطًا بالخارج، لا تزرع النعناع البري بالقرب من النباتات أو الأزهار الرقيقة التي لا تريد أن تتلفها القطة. إذا كنت تستخدم أصصًا، تجنب وضعها في الأماكن التي قد تتعرض للاصطدام أو الكسر بسهولة. ضع في اعتبارك استخدام سياج أو أوتاد أو أعواد الخيزران لتدعيم النبات ومنع القطط من الاستلقاء عليه. لحصاد النبات، شذب الساق من قاعدته أو أعلى عنقود الورقة مباشرةً أو قص النبات بأكمله من الأسفل. سوف يساعد القص أعلى العنقود مباشرةً أو عند مكان بروز الأوراق من الساق على تدعيم النمو الجديد السريع كما يعد التجفيف في الهواء أفضل الطرق للاحتفاظ بأوراق النعناع البري.  افرد الأوراق على منشفة ورقية واتركها أسفل عتبة نافذة مشمسة لمدة يومين أو ثلاثة أيام. علق النبات الكاملة رأسًا على عقب في مكان بارد لبضع أسابيع. ابذل قصادى جهدك لإبقاء القطة بعيدًا عن الأوراق الجافة وضع في اعتبارك حفظها في غرفة بباب مغلق لمنع القطة من القفز...


Прежде чем попытаться повернуть ключ, слегка вытяните его из замка. Подвигайте ключом, когда пытаетесь повернуть его. Выровняйте согнутый ключ с помощью деревянного или резинового молотка. Аккуратно подвигайте вставленным в замок ключом вперед и назад. Позаботьтесь о запасном ключе зажигания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا بدأ المفتاح في التآكل فربما ما زال بإمكانك مداخلته مع الدبابيس اللازمة لتشغيل السيارة عن طريق إدخال المفتاح لأقصى ما يمكن ثم سحبه للخارج قليلًا. حاول سحب المفتاح للخارج 1.5 ملليمتر أو تقريبًا بعرض العملة المعدنية، ثم حاول تدويره من جديد.  إذا نجح الأمر فالأرجح أن المفتاح متآكل للغاية. يجب رغم ذلك أن تغير المفتاح في أقرب فرصة قبل أن يتوقف تمامًا عن العمل. إذا فشلت الحيلة السابقة جرب هز المفتاح للأعلى والأسفل قليلًا للتداخل مع الدبابيس بالسويتش. احذر ألا تضغط بشدة كبيرة. يمكنك عن طريق هز المفتاح أن تجعله يتلامس مع الدبابيس من زاوية مختلفة، مما يسمح بتشغيل السيارة.  إذا نجح الأمر فهذا يعني أن أسنان المفتاح متآكلة للغاية بحيث لا تتمكن من التداخل مع الدبابيس بالشكل الصحيح. غير المفتاح في أقرب فرصة قبل أن يتوقف المفتاح عن العمل بشكلٍ كامل. إذا كان المفتاح مثنيًا فسيستحيل إدخاله بشكلٍ كامل أو تدويره باسطوانة السويتش. ضع المفتاح على سطحٍ صلب مستوٍ كطاولة قوية، ثم خذ مطرقة ثقيلة مطاطية أو خشبية واضربه من الأعلى لتسويته مقابل سطح الطاولة.  قد تحتاج لضرب المفتاح عدة مرات حتى تتمكن من تسويته بشكلٍ كامل. تجنب استخدام الكماشة أو الملزمة لتسوية المفتاح، فقد تثنيه بشدة في الاتجاه المعاكس وتضعف من قوته. إذا كان هناك أي وسخ عالق بالمفتاح عند إدخالك له فربما علق بدبابيس أسطوانة السويتش. أدخِل المفتاح أقصى ما يمكن ثم أخرِجه مجددًا، وكرر ذلك عدة مرات لتحاول تحريك أي حطام عالق بالإسطوانة.  إذا نجح الأمر فستستمر المشكلة في الحدوث حتى يزول الحطام أو الوسخ من أسطوانة السويتش. إذا كان المفتاح متضررًا للغاية ولا يعمل، فلن تتمكن من عمل نسخة منه، ناهيك أن نسخة المفتاح التالف لن تتمكن من تشغيل السيارة، لذا بدلًا من ذلك ستحتاج لطلب صنع مفتاح جديد لك عن طريق وكيل طراز وماركة سيارتك. يمكن للوكيل صنع مفتاح جديد باستخدام رقم تعريف سيارتك.  ستحتاج لتقديم أدلة تثبت ملكيتك للسيارة. إذا لم يكن من المتاح صنع مفتاح جديد، فالأرجح أنك ستضطر لشراء سويتش جديد مع مفتاح مطابق ثم تركيبه بسيارتك.


Прежде чем снимать старый ремень, необходимо купить новый. Необходимая информация о вашем автомобиле. Также не забудьте купить прокладки и специальный клей, необходимые для повторной сборки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تقوم بصيانة دورية للسيارة، فقد يكون من الأفضل أن تستقر على السير الجديد قبل إزالة القديم. بينما إذا كان السير مقطوعًا أو منزلقًا، فقد يكون عليك الانتظار إلى أن يتم إزالة القديم قبل شراء سير جديد، إذا كنت في حاجة لمقارنتهما، للتأكد من أن الجديد هو المناسب لسيارتك.  معظم السيارات تتطلب استخدام سير التوقيت المطاطي، بدلاً من سلاسل التوقيت الصلبة القديمة. وهو متاح في أي متجر لقطع غيار السيارات بسعر بسيط وعلى الأرجح سوف تكون بحاجة إلى تغييره كل 140000 - 190000 كم، اعتمادًا على نوع المحرك الخاص بك. سوف تحتاج إلى اسم المُصنّع والطراز وسنة صناعة السيارة، بالإضافة إلى نوع المحرك وحجمه. بعض الطرازات قد تحتوي على اختلافات حتى بالمقارنة مع الطرازات من نفس السنة وهو ما قد يجعل معرفة رقم تعريف السيارة (Vehicle Identification Number - VIN) مفيدًا كذلك. يمكنك شراء سير توقيت جديد من أحد الموزعين أو متاجر قطع غيار السيارات. مُورد قطع الغيار يجب أن يكون على معرفة بما سوف تحتاج إليه. المجموعة الكاملة لمنتجات سير التوقيت عادة ما تكون متوفرة معًا وهي تشمل الحشوات الجديدة وكل المواد الأخرى اللازمة لإتمام المهمة.


Прежде чем снова побриться, дайте волосам немного отрасти. Не чешитесь! Воспользуйтесь продукцией для лечения раздражения после бритья. Лечите инфекцию антибактериальным кремом. Лечите шрамы средством Ретин-А. Посетите дерматолога.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن ينتج عن استخدام ماكينة الحلاقة على حبوب الشفرات سوى تهيجها أو تمزقها، مما يتركها عرضة للعدوى (بالإضافة إلى فشلك في إزالة الكثير من الشعر أثناء العملية). اتركي شعرك ينمو لعدة أيام إذا أمكن ولاحظي ما إذا خرج الشعر من الحبوب بمفرده. قد تشعري بالحكة، لكن يمكن أن يؤدي تمزيق الحبوب بأظافرك إلى العدوى والندوب. حاولي أن تمتنعي عن ذلك قدر الإمكان. ابحثي عن منتج يحتوي عل حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك أو بندق الساحرة أو الصبار أو أي خلطات تحتوي على تلك المكونات. قد تأتي بعض تلك المنتجات في زجاجة دوارة مصممة خصيصًا لتوضع على بشرتك مباشرًة، بينما تحتاج بعضها إلى وضع المحلول على كرة قطنية ودهن بشرتك بها.  إذا كنت لا تعلمين ما يجب عليك شراءه، اتصلي بصالون إزالة الشعر بالشمع واسأليه عما ينصح زبائنه به. غالبًا ما يمكنك شراء تلك المستحضرات من هناك أيضًا أو يمكنك البحث على الإنترنت. ضعي المحلول على بشرتك مرة على الأقل يوميًا (أو أكثر حسب الحاجة). اهدفي إلى ذلك في أوقات الخروج من الحمام قبل أن يتراكم العرق أو أي شيء آخر على بشرتك. إذا كنت تشكين أنك قد قمت بنقل عدوى إلى الشعر العالق في الداخل، جربي استخدام كريم مضاد للبكتيريا كل يوم عليها. من العلاجات الموضعية الممكنة: باسيتراسين ونيوسبورين وبوليسبورين. يمكن أن يساعد الريتينويد، المشتق من فيتامين أ، على تنعيم بشرتك وتقليل مظهر الندوب أو العلامات التي تخلفها شفرات الحلاقة.  قد تحتاجي إلى رؤية طبيبك ليصف لك وصفة طبية.  لا تستخدمي كريم ريتن-أ إذا كنت حاملًا أو ترضعينيمكن أن يسبب تشوهات ولادة شديدة. الأماكن التي يتم علاجها بالريتن-أ أكثر عرضة لحروق الشمس. غطي جسمك أو استخدمي واقي شمس بمعامل حماية من الشمس 45. لا تستخدمي الريتن-أ على أي مناطق تنوين استخدام الشمع عليها في المستقبل. يمكن أن يتسبب ذلك في إضعاف البشرة مما يزيد من احتمالات التمزقات أثناء جلسة إزالة الشعر بالشمع. إذا استمرت حبوب شفرات الحلاقة لعدة أسابيع و لم تقومي بالحلاقة مرة أخرى، حددي موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية.


Прежде чем сполоснуть ткань, нанесите на нее фиксатор краски, чтобы цвет стал более насыщенным. Сначала смойте лишнюю краску горячей водой. Споласкивайте изделие холодной водой, пока та не станет чистой. Постирайте изделие в стиральной машинке и высушите его в сушилке отдельно от остальных вещей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساعد مثبتات الصبغة على تشبث الصبغة بألياف النسيج بحيث يبدو اللون النهائي أكثر حيوية وزهاءً. إذا قرّرت استخدام مادة مُثبتة للصبغة، رُشها على كامل سطح القماش واتركها على القماش لمدة ٢٠ دقيقة. يمكنك شراء مُثبت الصبغة عبر الإنترنت أو من محلات بيع الأقمشة. اشطف النسيج داخل الوعاء أو الحوض الذي أفرغته لتوّك من محلول الصبغة. افرد القماش حتى تتعرض جميع أجزاؤه للمياه الجارية. انتظر حتى يصبح الماء صافيًا أو حتى لا تبقى أي بقايا للصبغة في القماش. بعد أن تصبح المياه صافية، أنهِ عملية شطف القماش واعتصر أي مياه زائدة. اغسل القماش المصبوغ بمفرده في الغسالة تجنبًا لانتقال أجزاء من الصبغة إلى قطع الملابس الأخرى. يصير القماش المصبوغ صالحًا للغسيل مع الملابس الأخرى بعد الغسلة الأولى له. إذا كنت تخشى من انكماش القماش في المجفف، جفّف القماش المصبوغ في الهواء بدلًا من ذلك.


Прекратите бриться. Используйте средства для депиляции, чтобы избавиться от волос. Нанесите мазь с бензоил пероксидом  или крем от раздражения на выбритые области.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توقف عن الحلاقة واسمح للشعر بالنمو. جرب ذلك لفترة قصيرة حتى إذا لم يكن فعل ذلك حلًا ممكنًا على المدى الطويل. كلما قللت من عدد مرات الحلاقة، كلما قلت فرص تهيّج البشرة. يساعد أقل عدد ممكن من أيام الراحة من الحلاقة على منح بشرتك الفرصة لشفاء نفسها. إذا كنت مجبرًا على الحلاقة لسبب أو آخر، يمكنك أن تحصل على تقرير مكتوب من طبيبك لتبلغ المدرسة أو العمل أنك مضطر إلى ترك شعر لحيتك أو شعر ساقيكِ ينمو. تذيب كريمات إزالة الشعر الشعر من جذوره داخل بصيلة الشعر. يقلل استخدام كريم إزالة الشعر التهيّج الناتج عن الحلاقة. لكن، احترس من الحساسية ضد هذا النوع من الكريمات. تم الموافقة على أمان استخدام كريم إزالة الشعر للبشرة الحساسة، لكن أحيانًا ما يصاب البعض بالحساسية. في حالة عدم وضوح ذلك؛ "ستتوقف عن الحلاقة". هذه طريقة مضمونة لتجنب جروح وبثور الشفرات! ضع بيروكسيد البنزويل بتركيز  2.5 إلى 5% على بشرتك بعد الحلاقة مباشرةً لتقليل الاحمرار والالتهاب أو البثور. صنع كريم بنزويل البيروكسيد خصيصًا لعلاج حب الشباب، لكنه أصبح علاجًا شائعًا للوقاية من جروح الشفرات. هناك العديد من كريمات بثور الحلاقة المتاحة في الأسواق والتي يمكن أن تجدها في الصيدليات المحلية، مثل: بامب ستوبر وتيند سكين.استخدمه كإجراء وقائي إذا كنت عرضة لظهور البثور.


Прекратите воспринимать социальное отторжение как нечто неизменное. Доверьтесь другу. Станьте активистом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظل السبب الأول الذي يمنع الناس من تلقي العلاج النفسي المطلوب هو النظرة الدونية المرتبطة بالاضطراب والمرض النفسي. إن قلقك من أن يُنظر لك أو أن تُعامل بسلبية من قِبَل عائلتك أو أصدقائك أو المجتمع هو ما يقف عائقًا أمام تحسنك، حيث أن شعورك بالخزي نتيجة لمرضك وعزل نفسك عن الناس سوف يساعدان على ترسيخ نظرتك الدونية لنفسك. ينبغي أن تتغلَّب على تلك النظرة الدونية لديك والسبيل الوحيد لذلك هو بناء ثقتك بنفسك وتكوين معلومات حول مرضك عبر تلقي العلاج.  تشير الأبحاث إلى أنه عندما يرى الناس النتائج الإيجابية والفعالة لعلاج الاضطراب النفسي وعند معرفتهم أشخاصًا قد عولجوا بنجاح؛ تقل القابلية لديهم إلى إصدار الأحكام أو التمييز والنظر بدونية.  ينبغي كذلك التوقف عن ربط نفسك بالاضطراب النفسي الذي تعاني منه من أجل تقليل النظرة الدونية للذات. بدلًا من الربط ما بين شخصك وبين المرض يمكنك أن تصف نفسك بأنك "تعاني" من الاضطراب. رغم أن هذه الخطوة يُنصح بها بشدة، إلا أنها خطوة اختيارية. إن مواجهة الاضطراب النفسي والمعاناة المصاحبة له بشكل منفرد تعد محنة كبيرة وكسر الحواجز والحصول على المساعدة يقتضيان منك كسر حاجز الصمت. احصل على الدعم. حاول أن تجد شخصًا في حياتك من عادته أن يدعمك ولا يصدر عليك الأحكام وذلك حتى تشاركه بعض تفاصيل ما تخوضه وحدك. تذكَّر أن الحديث مع الآخرين حول الاضطراب النفسي يعد طريقة جيدة لتقليل النظرة الدونية للذات والمعلومات المضللة. كما أن مشاركة الآخرين في حياتك يمكن أن يجعل من الأسهل عليك زيارة الطبيب. بعد أن أصبحت أكثر تقبلًا لحالتك، فالطريقة المناسبة للتغلب على نزوعك نحو الصمت؛ هي التحدث حول الأمر والتأثير في أشخاص آخرين لكي يحصلوا هم أيضًا على المساعدة. ابحث عن مجموعة دعم تطوعية محلية أو عالمية (أو الاثنين معًا) ثم اعرف كيف يمكنك الانضمام لها. يمكن لنشر الوعي حول الاضطراب النفسي بين الناس أن يساهم في تقليل النظرة الدونية والتمييز الذي ربما يعيشه أحد الأشخاص في صمت الآن.


Прекратите грызть ногти. Прекратите делать маникюр с акрилом и гель-лаком. Прекратите ковырять облупленный лак. Всегда наносите базу и верхний слой. Прекратите использовать ногти в качестве инструментов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر قضم الأظافر ضارًا لصحتك. على الرغم من أنها عادة عصبية عادية بالنسبة للكثيرين، لكن يمكنه أن يسبب التهابات جلدية بكتيرية على يدك وفمك. إذا كان لديكِ جلدًا جافًا أو تالفًا حول أظافرك، تأكدي من قصه بدلًا من قضمه.  حاولي الحفاظ على أظافرك مطلوة بعناية أو قومي بإضافة رسوم للأظافر حتي تكون أقل عرضةً لقضمها. قومي بمضغ العلكة عندما تشعرين بالملل. لا تقومي بقضم الجلد الموجود حول أظافرك. قد تكوني مقتنعة أن قضم الجلد حول الأظافر لا يؤذي الأظافر، يعتبر ذلك غير صحيحًا لأنه سيسبب أيضًا ضعف الأظافر من خلال الرطوبة الصادرة من اللعاب كما تجعل أظافرك عرضة للكسر. قومي باختيار ظفر واحد أسبوعيًا ولا تقومي بقضمه. قومي بإضافة المزيد تدريجيًا حتى تقلعي عن تلك العادة. قومي بالتحدث إلى الطبيب المعالج حول أسباب قلقك إذا كان قضمك لأظافرك خطيرًا. تتسبب الإزالة السريعة للأكريليك أو الجيل في جعل الأظافر جافة وهشة ومن الصعب نموها، يمكن أن تسبب الإزالة المناسبة تلف للأظافر لأنها تحدث مع أغشية الأظافرعندما تكون رطبة، فتكون أكثر حساسية. إذا كنتي ترغبين في استخدام الجيل أو الأكريليك، حاولي استخدامهم بالتناوب. قومي باستخدام طلاء أظافر تقليدي بين استخدام الجيل والأكريليك. يعمل تقشير الطلاء على إزالة الطبقة العليا من غشاء الظفر، مما يجعل أظافرك ضعيفة. من السهل تخطي الطبقة الأساسية والطبقة النهائية عندما تكوني متعجلة وتريدين الطلاء أن يجف بسرعة. على الرغم من ذلك، عندما تقومي بتخطيهم سوف تتلفين أظافرك حيث أنهم يحموا أظافرك من التلطيخ بالإضافة إلى إنها تساعد الطلاء على الالتصاق بالأظافر وتقلل من احتمالية تفتته. إذا كانت الأظافر أقل تفتتًا، فستكونين أقل عرضة لتقشيرها وبالتالي سيقلل ضرر الأظافر. قومي بوضع مزيلًا للطلاء في محفظتك للإزالة السريعة عندما تبدأ أظافرك بالتفتت. بتلك الطريقة، لا يكون هناك قلق حول تقشير طلاء أظافرك. يعتبر تقشير الملصقات أو كشط الغراء أو فك حلقة دائرية من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في تلف أو كسر الأظافر. يمكنك ألا تدركين وأنتِ تفعلين ذلك، ولكن إذا كنتِ تردين أظافر قوية، عليكِ ملاحظة ذلك. تعتبر أفضل وسيلة لذلك هي التأني. قومي باستخدام مقص أو أي أداة أخرى لتساعدك على فتح أو كشط أو تقشير أي شيء تحتاجيه خلال اليوم.


Прекратите ждать и рассчитывать на похвалу. Будьте сговорчивее относительно разных путей решения задач. Отпустите зависть к достижениям окружающих. Проверьте, помните ли вы дни рождения, важные даты и другие значительные события из жизни других людей. Заводите дружбу с людьми разного характера. Будьте добрее ко всем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينتظر الشخص المستغرق في نفسه دائمًا أن ينال المدح والثناء من الآخرين، وهو لا يحب المجاملات مثلما نحبها جميعًا، لكنه يعيش من أجلها؛ هي أقصى أمله من الحياة ورغبته الأساسية أن يلفت الانتباه ويتحدث الآخرون عنه وعما فعله ويفعله. المجاملات المفاجئة واحدة من متع الحياة التي تحدث لنا في لحظات معينة لإثبات أننا على صواب ونسير في الطريق الصحيح، لكن أن يتحول الأمر إلى انتظار مدح الآخرين لك والشعور أنهم مدينون لك بالثناء لأنك عظيم وجيد جدًا، فذلك تحديدًا واحدة من الصفات الدالة على الاستغراق الذاتي.  يجب ألا يكون المدح أكثر من إضافات مفاجئة سعيدة تمنحك دفعة معنوية عندما تحدث، وليست شيئًا تتوقع دائمًا حدوثه وتتوقف حياتك عليه. قد يترتب على استغراقك الذاتي في نفسك ألا ترى سوى طريقة وحيدة صحيحة للقيام بأي شيء وكأنك تملك الصح المطلق وتعرف كل ما لا يعرفه الآخرون. يزداد ذلك مع الأشخاص المبدعين دائمي الانشغال بخيالاتهم وأفكارهم الذاتية بحثًا عن الإلهام، لكن حقيقة الأمر أن الأعمال الفنية تنجح أكثر عندما تكون نابعة من عمل جماعي مشترك، ونفس الأمر بالطبع على المشاريع المهنية. لا تعتبر أن إخراجك لمسرحية مدرسية أو إدارتك لقسم في العمل بمثابة الرخصة المفتوحة لتنفيذ كل شيء على هواك وبطريقة واحدة لا بديل لها. يجب أن تتقبل مشاركات الآخرين وتحترمها بدلًا من الشعور بالضيق لأنهم يدلون بآرائهم المخالفة لرأيك. تحلَ بالمرونة واستوعب أفكار الآخرين للتغلب على الاستغراق الذاتي في أفكارك. سوف تشعر في البداية لا شك بالانزعاج لأن الفضل لن يُنسب لك أو لاضطرارك للاعتراف بأنك على خطأ في أمر ما وشخص آخر على صواب، لكن ذلك هو ما يضمن لك أن تتحلى بالمزيد من الانفتاح على الآخرين والتصرف السوي في مجموعات العمل.  يقول أبطال المسلسل التلفزيوني الشهير "فريندز" أن سبب من أسباب نجاحهم الهائل هو أنهم كانوا يتركون "الأنا" على باب الاستوديو ويجلسون معًا كفريق عمل متعاون، وهو ما مهد لهذا العدد الكبير من أبطال العمل (6 ممثلون) أن ينجحوا سويًا؛ فكر في مشاهدة ذلك المسلسل الكوميدي الشهير لتعلم المزيد عن الأمر. طبق نفس الأمر على حياتك، سواء كان زميلك في الدراسة يقترح فكرة مشروع آخر أو زوجتك ترغب في القيام بمهمة منزلية بشكل مختلف عما تظنه صوابًا. لا تشعر بالغضب أو الانزعاج لأن الطرف الآخر يحاول تنفيذ الأمر من وجهة نظره ولا تسمح للأنا أن تقف عائقًا أمامك وأمام الآخرين. قد...


Прекратите идти на поводу у вашей собаки. Не обращайте внимания на лай. Поощряйте хорошее поведение. Найдите способ изменить поведение собаки. Продолжайте дрессировку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نباح الكلاب من أجل حاجتها لطلب ما -أو كما يُسمى "النبّاح لجذب الاهتمام"- من المشاكل التي يواجهها أصحاب الكلاب. الخطوة الأولى لإيقاف الكلاب عن النّباح هي عدم إعطائها ما تريده كلما قامت بالنّباح. وبطبيعة الحال، سيتطلب الأمر بعض الوقت لتدريب كلبك، خاصًة وإن كان قد حصل على "مكافأة" لنباحه على مدى سنواتٍ عديدة.  حاول التمييز بين النّباح النّابع من الحاجة للحمام (الذي يعتبر حاجة حقيقية للنباح) والنّباح الذي يصدره لكل رغبة حتى لو كانت بسيطة، مثل: النّباح من أجل إيصاله للأريكة أو للحصول على بعض الاهتمام.  لا تستسلم لنباح كلبك مهما كان كثيرًا. يؤدي التنازل لنباح كلبك إلى التّراجع عن التقدم الذي حققته. قد يكون طلب الاهتمام من خلال النّباح هو التصرف الوحيد الذي يحسنه كلبك. وعلى الرغم من استمرارك في محاولة منعه عن النّباح، فإنّه يحتاج إلى بعض الوقت للتخلص من هذه العادة. وأثناء تلك الفترة، حاول تجاهل النّباح بدلًا من معاقبة كلبك على سلوك جذب الانتباه.  في ذهن الكلب، حتى صراخك لجعله يسكت يعتبر نوع من الاهتمام. فإذا فقدت صوابك وصرخت في وجه كلبك، فمن المحتمل أن ينبح لوقت أطول في المرة القادمة، لأنه سيتوقع أي نوع من أنواع الاستجابة (حتى لو كانت استجابة سلبية).  إذا قام كلبك بالنباح، فلا تصرخ في وجهه أو تعطيه ما يريده. لا تنظر إليه كذلك. الطريقة الأفضل، هي أنْ تعزل نفسك بقراءة  كتاب أو جريدة حتى يهدأ كلبك. من المهم إذا توقف كلبك أخيرًا عن النّباح، أنْ تقوم بمكافأته على سكوته. ومع مرور الوقت، سيتعلم كلبك أن السكوت هو طريقة أفضل للحصول على ما يريد أكثر من القيام بالنّباح.  احتفظ بالوجبات الصغيرة (المكافئات) في يدك إلى أن يتوقف الكلب عن النّباح. ينبغي مكافأته في أسرع وقت ممكن بعد سكوته ليكن تعليمه أكثر فعالية.  كنْ جاهزًا للثّناء على كلبك عند التوقف عن النّباح، بأنْ تقول "كلب جيد".  ما إنْ يتعلم كلبك بأنّ السكوت هو وسيلتة للمكافأة وأنْ النباح سيتم تجاهله، فعليك أنْ تبدأ تدريجيًا بإطالة الوقت الذي يجب أن يبقى فيه صامتًا قبل حصوله على أي مكافأة منك. على سبيل المثال، بمجرد من أن يجتاز المرحلة الأولى وهي حصوله على الاهتمام بعد صمته مباشرًة، من الممكن أنْ تبدأ بإطالة الوقت الفاصل بين منحه الأطعمة الصغيرة وبين توقفه عن النباح لبضع ثوانً كلَّ يوم ومن ثًمَّ العمل على جعل هذا الوقت يصل إلى دقيقة أو دقيقتين.  للحصول على نتائج أفضل، غيَّر...


Прекратите инициировать общение с молодым человеком. Не реагируйте на его звонки или текстовые сообщения. Отвечайте кратко.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تتصلي به أو ترسلي إليه الرسائل النصية. دعيه يأخذ زمام المبادرة للاتصال بك على سبيل التغيير. عندما تتولد لديك رغبة في الاتصال به، اتصلي بأحد من أصدقائك بدلًا من ذلك. خططي لرؤية فيلم أو الخروج لتناول الطعام مع صديقتك.  اتصلي بحبيبك فقط عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا. تجنبيه على مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا. إذا كان من المغري جدًا الدردشة معه عبر الإنترنت، خذي استراحة قصيرة من وسائل التواصل الاجتماعي أو احظري حسابه من قائمتك. عندما يتصل بك حبيبك، تجاهليه. دعي مكالماته تنتقل إلى البريد الصوتي. دعي رسائله النصية التي لم يتم الرد عليها تملأ صندوق البريد الوارد لديكِ. أجبريه على الانتظار من أجل تلقي ردك.  قاومي الرغبة في التحقق باستمرار من هاتفك المحمول. اتركيه في الغرفة المجاورة أو اغلقيه أو ضعيه على الوضع الصامت. أعطي هاتفك المحمول إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. تجاهلي محاولاته للوصول إليك عبر مواقع التواصل الاجتماعية أيضًا. لا تردي على رسائله أو على تعليقاته. قومي بحظر حسابه لفترة من الزمن إن اضطررتِ لذلك. عندما تتحدثي مع حبيبك، اجعلي الحديث قصيرًا. ردي على استفساراته بردود مقتضبة ودون تفصيل. لا تسأليه أسئلة عن يومه أو خططه لعطلة نهاية الأسبوع. اظهري أمامه بصورة غير مبالية وغير مهتمة.  ردي عليه بإيماءات الرأس وهز الكتفين. اجعلي ردودك مقتضبة. استخدمي كلمات واحدة للرد، مثل: "نعم" و"لا" و"بلى" و"حسنًا".


Прекратите интрижку Откровенно поговорите. Принесите извинения от чистого сердца. Попросите прощения Обеспечьте ему личное пространство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت ملتزمًا تجاه شريكة حياتك ومخلصًا لها، فأول شيء ستحتاج إلى القيام به هو قطع علاقتك وجميع اتصالاتك بالفتاة الأخرى. اجعل الفتاة الأخرى تعتقد أنك لم تصبح مهتمًا بأي تواصل أو تعامل مستقبلي معها وامحها من سجل هاتفك وبريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي وأي مكان آخر قد تتواصل معها من خلاله وتوجد عليه بيانات اتصالها.   قد يساعد ذلك في إعادة بناء الثقة في علاقتك بشريكة حياتك إذا شاركتها هذه الخطوة. يمكنك محو الفتاة الأخرى من جهات اتصالك أمام شريكة حياتك وجعلها تقرأ أو تسمع محادثة إنهاء علاقتك بالفتاة الأخرى. إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للتخلص من الفتاة الأخرى، فستضحي على الأرجح بعلاقتك مع شريكة حياتك. لا تتوقع أنك ستتمكن من الحفاظ على أي شكل من أشكال العلاقات مع هذه الفتاة في المستقبل، حتى إذا لم تكن علاقة عاطفية. إذا خنت حبيبتك، فقد خسرت ثقتها بالكامل. أثبت أنك تريد استعادة ثقتها فيك بالاعتراف بخطئك بكل صراحة وصدق. كن صريحًا حول سبب خيانتك، واترك مجالًا لشريكتك لأن تطرح عليك الأسئلة أو لتستوعب تلك الأمور ببساطة.  فكر مليًا فيما ستقوله قبل أن تبدأ تلك المحادثة مع شريكتك. يجب أن تفهم جيدًا ما فعلته وما تشعر بالندم حياله وكيف سترغب في إخبار شريكتك بذلك قبل أن تتحدث معها. ستجد أن شريكتك غاضبة ومحبطة للغاية عند معرفتها لتلك الأمور. اترك لها مجالًا لتستوعب ذلك بأي طريق تساعدها على ذلك، وقد يشمل ذلك أيامًا أو أسابيع من التفكير فيما قلته. اجعل شريكتك تعلم أنك تريد التحدث معها بصراحة حول ذلك الأمر. أخبرها أنك ستجيب على أي أسئلة ستدور في بالها على الفور. قد ترغب شريكتك في السؤال عن بعض الأمور الشخصية حول طبيعة علاقتك مع الفتاة الأخرى. يجب أن تجيب على تلك الأسئلة بصدق بغض النظر عن شعورك بالضيق أو الخجل أو الإحراج. اعترف بالأخطاء التي قمت بها. لا تعتبر شريكة حياتك وصية عليك أو ذات قوة أعلى منك، ولم تقم هي بأي شيء تسبب في خيانتك لها. اجعلها تعلم أنك تفهم جيدًا أن هذا خطؤك أنت.  قل لشريكتك "أنا اعلم أنني جرحتك وآذيتك متعديًا جميع الحدود، وسأقوم بكل ما يلزم لإعادة بناء وإصلاح علاقتنا. أنا آسف للغاية، وأرغب في التحدث عن كيفية مضينا قدمًا وتخطينا ذلك." لا تقدم أي اعتذارات غير صادقة. اعتذر فقط حينما تعني ذلك وتشعر بأن ما قمت به هو خطأ كبير. ستشعر شريكتك بعدم صدقك في اعتذارك، لذلك يجب أن يخرج اعتذارك من قلبك وليس بسبب شعورك...


Прекратите искушать себя. Научитесь уважать себя и окружающих. Избегайте наркотиков и алкоголя. Осознайте ваши потребности. Ищите альтернативные философии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعلم التوقف عن السعى للأشياء التي تثير شهوتك. يعنى ذلك بشكل أساسي أن تدرب نفسك على محاربة الشعور بالشهوة لمشاهدة المواد الإباحية، ولكن أيضًا قد تعنى التوقف عن الذهاب لمشاهدة الأفلام أو التوقف عن القيادة في أماكن معينة من المدينة. الأمر قد يبدو صعبًا في المقام الأول، لكن العادات الشهوانية مثلها مثل كل العادات السيئة الأخرى، يمكنك أن تتوقف عنها. كن مثابرًا! إذا سمحت للشهوة بأن تكون المتحكم في علاقاتك وتعاملاتك اليومية مع الآخرين، فأنت تُخطئ في التعامل مع نفسك وفق قدرها الحقيقي. أنت تسمح لرغبات جسدك في التحكم في من أنت وفي تصرفاتك، بدلًا من ترك تلك المهمة لعقلك ولشخصيتك الحقيقية. كذلك أنت لا تحترم الآخرين من حولك، إذا كنت فقط تنظر لهم من منطلق الشهوة والرغبة الجسدية فقط لا غير. وجود نوع من الاحترام للطرف الآخر أو مشاعر حقيقية بداخلك، سوف يجبرك ذلك على أن تجاهد نفسك للتعامل معه بطريقة خالية من التفكير الشهواني. المخدرات والكحول تنزع قدرتك على كبح رغباتك، ويجعل من الصعب عليك أن تجاهد رغباتك. إذا كنت تتناول هذه الأشياء، فتوقف عنها. سيساعدك ذلك كثيرًا! تعترف كل الكتب السماوية والأديان بالرغبات الجنسية وتتعامل معها بطريقة طبيعية. لذلك لا تشعر بالذنب من وجود احتياج جنسي بداخلك. بل على العكس من ذلك اعترف بها، لأن عدم القيام بذلك يخلق لك العديد من العادات الغير سوية ويجعل عقليتك تجاهها غير سليمة، وأيضًا يزيد من قوة هذه الرغبات الداخلية! لا تمنع نفسك من الشعور بالرغبات والشهوة لكن اعمل على عدم الاستجابة لها. هناك العديد من أنواع الشهوة المختلفة، ويوجد الكثير من الطرق للنظر ووفهم الشهوة. إذا كان شعورك بالشهوة يسبب لك أي أزمة، فأنت في حاجة للعمل على علاج تلك المشكلة. أوجد لنفسك مسارًا طبيعيًا وصحيًا ومقبولًا اجتماعيًا لتفريغ هذه الشهوة بشكل طبيعي. المشاعر الجنسية طبيعية إنسانية. كذلك حاول أن تجد لنفسك المعتقدات والتعاليم التي تجعلك متصالحًا أكثر مع احتياجاتك الطبيعية.


Прекратите кусать губы. Ограничьте воздействие аллергенов. Не облизывайте и не кусайте губы. Пейте много воды и правильно питайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحدث تقشر الشفاه أحيانًا نتيجة لبعض سلوكياتنا. أحيانًا يعض الناس شفاههم بشكل غير واعِ عندما يشعرون بالقلق أو الملل أو التوتر. إذا لاحظتِ أن شفاهكِ تتقشر، فحاولي أن تلاحظي ما إذا كنتِ تعضين شفتيكِ. إذا كنتِ تفعلين ذلك، فاتخذي التدابير للتوقف عن هذه العادة.  حاولي معرفة المواقف التي تؤدي بكِ إلى عض شفتيكِ. هل تعضين شفتيكِ عندما تشعرين بالقلق أو عند الانخراط في مواقف اجتماعية معينة، مثل مقابلة أشخاص جدد أو التفاعل مع زملاء العمل؟ هل تعضين شفتيكِ ببساطة عندما تشعرين بالملل أو عند مشاهدة التلفزيون أو انتظار الحافلة؟  بعد تحديد المواقف التي تدفعكِ إلى عض شفتيكِ، حاولي الحد من القلق والملل والسلوكيات التي لها تأثير سلبي على جسمكِ. يمكنكِ أن تجربي ممارسة التنفس العميق أو إرخاء عضلاتكِ أو استراتيجية الاستجابة المنافسة وهو سلوك تشتيتي تنخرطين فيه مما يجعل من الصعب عليكِ عض شفاهكِ. يمكنكِ مثلًا مضغ العلكة لتشتيت أسنانكِ بنشاط بديل. إذا حدث تقشر الشفاه بعد التعرض لبعض الأطعمة أو مستحضرات التجميل أو في أحد المواسم، فقد يكون ذلك مرتبطًا بحساسية.  تحتوي مستحضرات التجميل ومرطبات الشفاه ومعاجين الأسنان والأصباغ والعطور غالبًا على مواد قد تسبب التهيج للشفاه والعيون والفم. إذا لاحظتِ أن شفاهكِ تتقشر بعد استخدام منتج معين، فقد تحتاجين إلى التخلص من هذا المنتج واللجوء إلى خيار آخر بديل.  حتى إذا كنتِ لا تعتقدين أن شفاهكِ تتقشر بسبب منتجات التجميل، فمن الأفضل التخلص من أحمر الشفاه وبلسم الشفاه حتى يتوقف تقشر الشفاه. يمكن أن تحمل هذه المنتجات الجراثيم والشفاه المتقشرة تعد أكثر عرضة للعدوى.  هناك فصول معينة، مثل بداية الربيع، يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية بسبب انتشار حبوب اللقاح في الهواء. إذا كنتِ حساسة للتغير الموسمي، فحاولي أن تقضي المزيد من الوقت داخل المنزل أو اشتري أدوية الحساسية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يؤدي التعرض للمواد المثيرة للحساسية إلى التنفس الفموي، مما يضع الضغط على الشفاه وتعريضها لمزيد من الهواء والأتربة وهذا ما قد يسبب تقشر وتشقق الشفاه. عندما تكون شفاهكِ جافة ومتقشرة، قد يكون من المغري لكِ لعقها وتقشيرها بيدكِ لتخفيف الأعراض، لكن هذه العادات تضر شفاهكِ على المدى الطويل ويمكن أن تطيل فترة الشفاء. لا تشدي الجلد لتقشير شفاهكِ. في حين أنه قد يكون مغريًا لكِ أن تقومي بذلك، إلا إنه لن يوفر لكِ راحة حقيقية...


Прекратите любую деятельность. Дайте пораженной спазмом мышце отдохнуть. Сделайте растяжку пораженной мышцы. Примите необходимые меры, чтобы вылечить спазм спины. Используйте грелку или холодный компресс. Пейте воду и напитки с электролитами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توقّف عن ممارسة النشاط الذي تمارسه عند حدوث تقلّص العضلات. يمكن أن يحدث تقلّص العضلات خلال التمرينات الرياضية أو أثناء القيام بالمهمات اليومية الاعتيادية. توقّف عما تفعل فور بدء تقلّص العضلات للتعامل معه. على الرغم من أن تقلّص العضلات مؤلم، إلا أنه لا توجد آثار طويلة المدى بشكل عام. جرّب تدليك المنطقة المتأثرة أو فركها. سيساعد ذلك على إرخاء العضلة وزيادة تدفّق الدم في المنطقة.. أرِح العضلات المتأثرة لعدة أيام بعد حدوث التقلّص، خصوصًا إن كان التقلّص بالظهر. من الشائع حصول ألم بعد التقلّصات. قد تتعرّض عضلاتك للإجهاد وتحتاج إلى بعض الوقت للاستشفاء دون بذل مجهود إضافي. احرص على تحريك العضلات برفق خلال هذه الفترة لمنع تيبّسها. يمكنك استخدام العضلة المتأثرة برفق، ولكن توقّف عن استخدامها إن شعرت بتقلّص أو ألم فيها. جرّب المشي أو إطالة العضلات برفق ولكن لا تلف أو تحني جذعك. يمكن أن تساعدك إطالة العضلات عند الشعور بتقلّص العضلات أو انقباضها. تنطوي إطالة العضلات على سحب العضلات في اتجاه معاكس لاتجاه انقباضها ممّا يؤدّي إلى إطالتها. يتوجب عليك إطالة العضلة المتأثرة وسحبها برفق. لا تقم بإطالة العضلات بشكل مبالغ. إن شعرت بأي ألم، توقّف عن فعل ذلك. إن شعرت بأن العضلة مشدودة للغاية، لا تبالغ بإطالتها. احتفظ باستطالة العضلة لمدة 30 ثانية تقريبًا.  للقيام بإطالة عضلات الربلة، قف على بعد عدة أقدام من الحائط. ضع ساعديك على الحائط مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وظهرك. من المفترض أن يلمس الكاحلان الأرض. انحن للأمام. من المفترض أن تشعر باستطالة عضلات الربلة. يمنحك ذلك شعورًا جيّدًا أو محايدًا. توقّف عن إطالة العضلة إن شعرت بأي ألم.  بالنسبة لانقباضات عضلات القدم والربلة، اجلس وقم بمد أصابع قدمك نحو الأعلى باتجاه أنفك. يمكنك أيضًا سحب القدم برفق نحو الرأس. من المفترض أن تشعر باستطالة في عضلات الربلة أو القدم. بالنسبة لتقلّصات عضلة العرقوب، اجلس على الأرض وأطِل عضلات رجلك أمامك. من المفترض ألا تكون قدمك متّجهة نحو الأمام أو مرخية. قم بثني خصرك مع الحفاظ على استقامة الظهر. اخفض صدرك نحو رجليك. توقّف عن الانثناء بمجرّد الشعور باستطالة عضلات الرجلين الخلفية.  بالنسبة لانقباضات الفخذين، أمسك سطحًا ثابتًا ثم أمسك كاحليك واجذب قدمك نحو مؤخرتك. ستشعر بالاستطالة في مقدمة الفخذ. بالنسبة لتقلّصات اليد، ضع يدك منبسطة على الحائط وادفع الحائط مع...


Прекратите отношения с любовником. Если вы не можете вычеркнуть экс любовника из вашей жизни, то установите жесткие рамки. Старайтесь чаще общаться со своим партнером. Совершенно понятно, что ваш партнер не будет вам полностью доверять в течение какого-то промежутка времени. Поймите, что вы заново строите отношения. Будьте терпеливы. Будьте открыты для консультаций. Если вы посещаете психолога, то вам необходимо полностью вовлечься в процесс. Защитите себя в течение этого процесса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الواضح أنك وشريكتَك قد تأثرتما بفعل خيانتك، لكن لا تنس أنك بذلك أدخلت شخصًا آخر إلى حياتكما. يجب أن تثق شريكتك في أنك لن تخونها مجددًا وتحديدًا مع تلك الفتاة حتى تسمح بعودتكما معًا ثانيةً.  ربما ترغب شريكتك أن تتدخل في هذه الخطوة حتى تتأكد فعلًا أنك أنهيت كل الأشياء المعلقة. يجب أن تتصل بالفتاة الأخرى لتشرح لها أن تصرفك كان خاطئًا وتخبرها بوضوح أنك ستتوقف عن بذل أي شعور تجاهها. مهما حدث، لا تتسلل لرؤية تلك الفتاة ثانيةً ولو على سبيل الوداع! كن على قدر كلمتك. قد لا يكون ممكنًا أن تقطع كل الروابط بينك وبين عشيقتك السابقة إن كانت زميلة أو لا يمكن تجنب رؤيتها لسبب أو آخر. في هذه الحالة، يجب أن تكون لديك خطة واضحة لكيفية التعامل معها.  قلل التواصل معها قدر الإمكان. تستطيع أن تتعامل معها في اجتماعات العمل، لكن ليس بإمكانك أن تدعوها للغداء. يجب أن تقدم لشريكتك ضمانات أن تلك العلاقة لن تخرج عن إطارها الرسمي مجددًا. لا يوجد حل سحري لمشكلتك، فالسبيل الوحيد لذلك هو أن تثبت حبك لشريكتك، وهو ما يعني أن تتأقلم مع قلة ثقتها فيك لفترة طويلة وأن تتقبل تدخلها في حياتك الشخصية ومشاركتها كل تفاصيلها. على سبيل المثال، قد تريد شريكتك أن تطلع على هاتفك وحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. إن لم تحقق لها تلك الرغبة فستظن أنك تخفي شيئًا ما، أما إن صممت على عدم تقديم هذا التنازل فأعد التفكير فيما إن كانت علاقتك تستحق عناء إنقاذها (أو إن كان يمكن إنقاذها أصلًا). من المفهوم أن تخالج شريكتَك الشكوكُ لبعض الوقت، فمثلًا إن تأخرت عن موعد رجوعك للبيت ولو لعدة دقائق، فأنت غالبًا في مشكلة. قد يبدو الأمر هينًا بالنسبة لك، لكن تذكر أنك تبدأ هذه العلاقة من الصفر ويجب أن تكتسب ثقتها ثانيةً.   إن قلت أنك ستصل للمنزل في الـ 11:00 مساءً يجب أن تكون في المنزل في الـ 11:00 تحديدًا لا في الـ 11:15. أعلم شريكتك إن كنت ستتأخر في الخارج، وكن في المنزل مبكرًا إن طلبت منك ذلك. إذا قررت شريكتك أن تمنحك فرصة أخرى، لا تتوقع أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه. أنت الآن في علاقة جديدة تمامًا، فأنت وشريكتك قد تغيرتما بسبب ما مررتما به من تجربة، ويجب أن تعتاد ذلك. لا تستطيع أن تتحكم في الوقت الذي تحتاجه شريكتك لمسامحتك وتجاوز خيانتك. قد تسير الأمور جيدًا لبعض الوقت ثم تغضب شريكتك فجأة وتملأها الشكوك ثانيةً. ستشعر شريكتك بعدم الاحترام إن حاولت أن تسرع عملية الشفاء....


Прекратите перенапрягать сухожилия/мышцы. Прикладывайте к воспаленному сухожилию лед. Принимайте противовоспалительные препараты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يحدث التهاب الأوتار بسبب جرح مفاجئ، لكنه في الأغلب ينجم عن الحركات البسيطة أو المتكررة على مرّ عدة أيام أو أسابيع أو أشهر.  إن الحركات المتكررة تضغط على الأوتار مما يجعلها عرضة للتورم البسيط والالتهاب الموضعي. حدِّد أي حركة أدت لهذه المشكلة وتوقف عنها لفترة (يوم على الأقل) أو عدل هذه الحركة بطريقة ما. إذا كان الأمر يتعلق بالعمل، تحدَّث إلى مديرك حول رغبتك في الانتقال لنشاط آخر في العمل. إذا كانت مشكلتك لها علاقة بالتدريبات الرياضية، فربما تكون المشكلة في أنك تتدرب بشكل قاسٍ وعنيف أو تتدرب بطريقة خاطئة، استشر مدربك الشخصي بخصوص تدريباتك.  يعد لعب التنس والجولف بكثافة من الأسباب الشائعة لالتهاب أوتار مفصل المرفق، ويعرف الالتهاب عندئذ باسم "مرفق لاعب التنس" و"مرفق لاعب الجولف". عادةً ما يشفى الالتهاب الأوتار الحاد تلقائيًا إذا أعطيت جسمك فرصة للراحة، لكن إذا لم تفعل، سوف يتفاقم الأمر حتى يُصبح حالة مزمنة (مستمرة) ويصبح علاجه أصعب. يعود الألم الناتج عن الأوتار في المقام الأول للالتهاب نفسه، ومحاولة الجسم للتعافي وحماية الأنسجة المصابة. غالبًا ما يساهم ردّ فعل الجسم للالتهاب في المشكلة، لذا فإن التحكم فيه يُعتبر بداية هامة للتخفيف من الأعراض. مثل، وضع كيس ثلج، أو كيس هلُام مُثلج أو حتى كيس خضراوات مجمدة على المنطقة الملتهبة لتخفيف الالتهاب والحدّ من الألم. كرِّر العلاج بالثلج كل عدة ساعات حتى يهدأ الألم والالتهاب.  إذا كان الالتهاب في العضلات/الأوتار الصغيرة والسطحية (مثل المعصم والمرفق)، ضعّ الثلج عليها لمدة 10 دقائق. إذا كان في العضلات الأكبر والأعمق (مثل الكتف والفخذ)، اترك الثلج لمدة 20 دقيقة. أثناء قيامك بتبريد الأوتار الملتهبة، ارفع المنطقة المصابة لأعلى واضغط عليها بواسطة ضمادة ضاغطة أو ضمادة ثلجية، فالطريقتان فعالتان في مقاومة الالتهاب. لا تنسَ أن تضع الثلج في قطعة قماش قبل وضعه على المنطقة الملتهبة، حتى تتجنَّب الآثار السلبية له مثل قضمة الصقيع أو الحرق الجليدي. هناك طريقة أخرى لعلاج التهاب الأوتار وهي استخدام العقاقير المضادة للالتهابات والتي تُصرف دون وصفة طبية (مضادات الالتهاب اللا ستيرويدية). تساعد مضادات الالتهاب مثل الأسبرين والبروفين والنابروكسين على التحكم في الالتهابات، وتقلِّل التورم والألم. لكن احترس، فهذه العقاقير ضارة بالمعدة (والكلى والكبد بدرجة أقل)، لذا يجب ألّا يتم تناوُلها لفترة...


Прекратите постоянно думать о мелочах. Увеличьте расстояние между вами. Ваш мир не должен вращаться вокруг него или нее. Объективно смотрите на него или нее. Скажите себе, почему эти отношения были бы ошибкой. Обсудите это с друзьями. Поговорите с объектом вашей любви, если ситуация подходящая.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنتما فيما سبق على تواصل فلا بد أنكما ستفعلان في الوقت الحالي، وبالتالي ستحتاج إلى منع أفكارك من التأثر بلحظات التواصل بينكما.  إن تركت العنان لأفكارك فقد يؤثر عليك أي شيء يصدر عنها؛ لمسة خفيفة منها على يديك أو تبسمها لك أو حتى إلقائها التحية.     ستحتاج إلى تشتيت تفكيرك في اللحظة التي تجد نفسك فيها منجرفًا خلف أي شيء من هذا القبيل. كما يقول المثل الشعبي "بعيدٌ عن العين، بعيدٌ عن القلب". لا نقول هنا أنك في حاجة إلى قطع علاقتك بشكل كامل مع هذه الفتاة، لكنك في فترة تخطيها هذه ستحتاج إلى وضع مسافة بينكما بقدر المستطاع.  سيكون الأمر أكثر صعوبة إن كانت هذه الفتاة زميلتك في الفصل أو في العمل أو تراها بانتظام، وسيكون صعبًا أيضًا إن كانت صديقتك المقربة. إن لم يكن متاحًا لك أن تقطع العلاقات بشكل كامل معها، فعلى الأقل أَبعِد نفسك بأي طريقة تستطيع. على سبيل المثال: إن كنت تتعمد المشي في أحد الأروقة لتمر بجوار هذه الفتاة، اختر رواقًا آخر لتمشي فيه.    توقف عن محاولة تغيير نفسك لتتناسب مع اهتمامات هذه الفتاة وأسلوب حياتها. دع حياتك تعود للشكل التي كانت عليه قبل ظهورها.  إذا كنت فيما سبق قد أقنعت نفسك بأنك تحب شيئًا ما فقط لأن هذه الفتاة تحبه، فكن صادقًا مع نفسك وعُدْ إلى ما كنت عليه مسبقًا من عدم الاهتمام به. توقف عن إعادة ترتيب جدولك أو مخالفة أسلوب حياتك من أجل فرصة ضئيلة لرؤية الفتاة أو فعل شيء من أجل إسعادها. للأسف يميل معظم الناس إلى تعظيم الأشخاص الذين يكنون لهم المشاعر. افصل بين افتتانك بها وتعظيم خصالها وكن صادقًا مع نفسك بشأن عيوبها. لا يعني هذا أن عليك كراهيتها، خاصةً إن كانت شخصًا لطيفًا حقًا. ولكننا نعني أن عليك ذِكرَ عيوبها وأخطائها أمام نفسك وأن تعترف أنها ليست كاملة بلا عيب.    قد تكون الفتاة المعنية شخصًا جيدًا لكن ليس مقدرًا لكما أن تكونا مناسبين لبعضكما. اعترف لنفسك بحقيقة أن هذه العلاقة ستكون خطأً.  أشر إلى الأسباب التي ستجعل هذه العلاقة تنتهي بالانفصال. تناقض أهدافكما وطرق تفكيركما مثلًا نقطة جيدة للبدء منها. سيكون هذا مفيدًا أكثر إن كنتما صديقين مقربين، خاصةً أن الانفصال بعد علاقة قد يضع حدًا لصداقتكما. جِدْ بعضًا من أصدقائك الذين يمكنهم مواساتك ويمكنك البكاء على أكتافهم. يمكن لأصدقائك في كثير من الأحيان المساعدة في وضع حد لمشاعرك والمضي قدمًا.  لن يفهم الكل معضلتك بالطبع، لكن الكثيرين سيفعلون....


Прекратите постоянно думать об этом. Запишите возмещающие качества человека, который вас обидел. Простите. Ищите духовного понимания. Обратитесь за помощью к специалисту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتسبب استعادة الأفكار والذكريات نفسها والتفكير بها مرارًا وتكرارًا إبعادك عن اللحظة الحالية والشعور بأشياء سلبية، وهي أساس الامتعاض. لذلك، من أجل ترك التأمل في الماضي، يجب أن تتعلم أولًا أن تتحكم في أفكارك. إليك ثلاث طرق للتغلب على الاستغراق في إعادة التفكير:  ركز على الحل بدلاً من المشكلة. هذه طريقة صحية للتعامل مع الاستياء ومفيدة للمدى البعيد من حيث تركيزها على المستقبل. الاستغراق فيما حدث لا يؤدي بك لأي مكان، لكن وضع خطة للتعلم من الموقف يساعدك على النمو بسببه. اكتب بعض الطرق التي يمكنك بها حل هذا الوضع، مثل تحسين قدرتك في السيطرة على الضغط أو إعادة تقييم توقعاتك من الآخرين. أعد النظر في تحليلك للوضع. في بعض الأحيان نمتعض بناءً على أخطاء محسوسة، وربما لا يعلم الطرف الآخر حتى أنه قد ارتكب أي خطأ، أو لم يقصد إيذائك أبدًا حتى لو كان مدركًا لخطئه. حاول أن تنظر إلى وضعك بشكل واقعي؛ هل تتوقع أن يقرأ الطرف الآخر أفكارك؟ ركز على نقاط قوتك. قد تمضي وقتًا هائلاً في تمحيص عيوبك إذا جرحك أحدهم، لكن حاول تحديد نقاط قوتك فيما يتعلق بهذا الموقف. على سبيل المثال، إذا خيّب أحد أصدقائك ظنك، فقد تكمن قوتك فيما تبقى لديك من علاقات مع أصدقاء جيدين آخرين، أو قدرتك على مسامحة أي أحد بإرادتك على الرغم من أي خطأ ارتكبوه في حقك. قد يكون هذا هو آخر شيء تودّ عمله، لكن محاولة الاعتراف بالصفات الجيدة للشخص الذي جرحك مفيد لك لتمضي قدمًا في حياتك وكذلك للنظر للموقف بموضوعية أكبر. البشر يخطئون ولا يوجد إنسان سيئ بالكامل، بل كل شخص لديه صفات جيدة تستحق تسليط الضوء عليها، لذا ابحث عن تلك الصفات الحسنة في هذا الشخص. يمكن للجروح التي سببها من يهمنا أمرهم أن تترك أثرًا دائمًا علينا، مع ذلك فإن التمسك بالضغائن يعيقك عن التعافي والنموّ. اختر أن تسامح الشخص الذي آذاك؛ والمسامحة لا تعني ضرورةً الإبقاء على هذا الشخص في حياتك، ولا تعني أنك ينبغي عليك نسيان ما حدث. الغفران يعني ببساطة أن تختار إعفاء هذا الشخص من غضبك، ومعه تتخفف من المشاعر السلبية التي كنت تحملها له. الغفران يجعل منك "أنت" شخصًا أفضل.  قد تتمثّل المسامحة في أشكالٍ عدّة، لكنها تعني بصورة عامة التخلي عن الامتعاض. يمكنك ببساطة أن تقول بصوت عالٍ بعد معالجة مشاعرك حول الموقف أنك لن تحمل أي ضغينة، قل "أنا أسامحك"، وأخبره وجهًا لوجه إذا كنت ستُبقيه جزءًا من حياتك. بعد كتابة ما حدث من وجهة...