Признайте свою "достаточность". Научитесь любить собственное тело. Откажитесь от сравнений. Дистанцируйтесь от критичных людей. Оспорьте медийные стандарты красоты. Откажитесь от перфекционизма.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما لا تشعرين بقدرتك على الافتخار بمظهرك لأنك تظنين أن عليكِ جني قيمتك الشخصية بناءً على عدة ثوابت. ربما تريدين فقدان بعض الوزن أو إعجاب شخص ما أو موافقة والدتك على اختياراتك للملابس ولكن عليكِ الإحساس بالاكتفاء بغض النظر عن مظهرك ومن يلاحظك ويهتم بطريقة لبسك.  قد يسهل قول أنكِ تؤمنين بنفسك أكثر من فعل ذلك ولكن يمكنك البدء بتصديق هذا الأمر إذا اتخذتِ بعض القرارات لتحقيق ذلك كل يوم. كرري عبارة "أنا جيدة بما يكفي" كلما شعرتِ بأنكِ لستِ كذلك. كرريها عدة مرات حتى تبدأين في تصديق ذلك. يسهل قول هذا أكثر من فعله ولكن يمكنك الوصول لتلك المرحلة من حب النفس وستكون لحظة لا تقدر بثمن. إذا كانت لديكِ ندبة على ذقنك مثلًا، هل تريدين أن تحبيها؟ فكري في أن تلك الندبة تعبر عن أنكِ كنتِ أقوى مما حاول جرحك. ها هي بعض الطرق الأخرى لتعلم حب النفس:  قفي أمام المرآة وانظري لأجزاء جسدك التي لا تحبيها. ابحثي عن شيء إيجابي حولها. إذا كانت أنفك لا تعجبك يمكنك إذًا الاستمتاع بفكرة أنها خالية من الرؤوس السوداء. افعلي ذلك يوميًا حتى تقللي من انتقاد هذا الجزء. قومي بتهدئة جسدك كل فترة. خذي حمامًا طويلًا ومرخيًا للأعصاب أو احصلي على عناية بالأظافر أو قصة شعر جديدة أو زوري المنتجع الصحي للتدليك. ارتدي ملابس مريحة ومغرية. لا تشعري بالحاجة إلى إخفاء جسدك ولكن اختاري الأقمشة والألوان والأنماط التي تظهر أفضل ما فيكِ. ستشعرين بالفخر والجاذبية لمجرد ارتدائك ملابس على الموضة وتناسبك. ربما تنظرين إلى صديقتك المفضلة وتلاحظين مقدار طولها ثم تفكرين في أنكِ قصيرة جدًا، أو تعتقدين أنكِ قبيحة عند رؤية ملابس أختك الجديدة. ربما لا تعرفين السبب وراء ذلك ولكن هناك شيء واحد حقيقي: تخرب المقارنات سعادتك واحترامك لذاتك. ها هي بعض الأسباب للتوقف عن تلك العادة المدمرة:  أنتِ لا تجنين أي شيء من المقارنة سوى المغامرة بشغفك وفخرك وكرامتك. سيجعلك هذا الطريق تبدين الخاسرة دائمًا لأنكِ ستجدين شخصًا ما أفضل منكِ في شيء ما كالطول أو الجمال أو الذكاء وهكذا. يمحي هذا قوة الفردية ويحدد للكل اهتماماتهم ومظهرهم ورحلتهم. لا يمكنك معرفة الحقيقة عن حياة هذا الشخص. أنتِ تقارنين عيوبك بأفضل الأشياء في الآخرين. لا تنبع أفكارك عن نفسك دائمًا من اعتقاداتك الشخصية، فأنتِ تكونين فكرة عن نفسك بناءً على نقد الآخرين لكِ. قد يجعل الصديق أو فرد العائلة الذي ينتقدك دائمًا ويحبطك بالحديث عن...


Признайте свою индивидуальность. Используйте воодушевляющие напоминания. Отстаивайте свои интересы. Научитесь отказывать. Купите новые вещи! Правильное питание и физкультура. Отдыхайте от внимания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعترف بمشاعرك والمواقف السابقة وبصحتها، لكن اسلك طريقًا مختلفًا في المستقبل. من المفيد أيضًا التفكير في كل ما هو فريد في شخصيتك وكل انجازاتك الشخصية. أحب نفسك وسيحبك الآخرون أيضًا.  يمكن لتخصيص مفكرة للإنجازات الشخصية أن يحافظ على إيجابيتك وإعداد عقلك على التفكير بتطلع. كذلك إنها تمنحك أمورًا جيدة للتحدث عنها؛ سيرحب أغلب الناس كثيرًا بتهنئتك إذا ترقيت في العمل على سبيل المثال. يمكنك أيضًا كتابة ملحوظة للتعبير عن الامتنان في مفكرتك. ليس هناك طريقة واحدة فقط ‘صحيحة’ لتسجيل رحلتك. وثق أحداث حياتك بتعليق لقطات للحظات الجيدة أو الاقتباسات الملهمة أو الأمور التافهة التي اكتسبتها في مغامراتك والتي لا تعني شيئًا لأحد غيرك، وضع ذلك في بيتك أو مكتبك.  إذا تسلقت برج خليفة في دبي مثلًا فضع صورة لذلك في مكتبك لتتيح للآخرين رؤيتها. سيكون ذلك مفتاحًا لحوار جيد بالتأكيد. أظهرت الدراسات أن تحديد ملكية مكان ما عن طريق وضع المتعلقات الشخصية ترفع من المشاعر الإيجابية. من المغري أن تضحي أو تصل لحل وسط كي تزيد من تناغمك مع من حولك حيث يُعد اسلوب "إسعاد الآخرين" طريقة جيدة، لكن الأمر يتم نسيانه إذا تكرر إلى ما لا نهاية. تصرف كما لو كنت وكيلك للعلاقات العامة. مثلًا، شجع الإيجابيات وتصدى للهجوم السلبي على شخصك. كن مباشرًا لا صداميًا. يختفي الناس عادة في التجاهل الاجتماعي كي يتجنبوا الصراعات. هذا مفهوم تمامًا، مع ذلك يمكن لهذا أن يسبب المشاكل على المدى الطويل. بدلًا من ذلك، حاول الحفاظ على هدوئك وتماسكك ووضوح أهدافك في المواقف المتوترة. اسأل زملائك "كيف يمكننا إصلاح ذلك؟" أو "لماذا تعتقد ذلك؟" سيلجأ الأشخاص الذين يبحثون عن قائد ماهر إليك بعد ذلك طلبًا للتوجيه. سيكون من المغري بالنسبة إليك أن تنتهز أي فرصة يمكنك المشاركة أو التعارف على الآخرين من خلالها إذا كنت تعاني من التجاهل الاجتماعي، فاحرص قاوم هذا الشعور. عندما تسنح فرصة مثل هذه اسأل نفسك إذا كانت تلائم أهدافك الشخصية الحالية والمستقبلية أم لا؛ إذا لم تفلح هذه الطريقة امنح نفسك يومًا للتفكير في الأمر جيدًا ثم اتخذ القرار. يضع هذا التفكير احتياجاتك أولًا، مما يوحي للآخرين بأنك شخص ذو أهمية. اشتري قطعة ملابس جديدة مع اكسسوارات مناسبة لها وعبري عن تفردك باختيارك للملابس. على سبيل المثال: اختاري قطعة حُلي مميزة وارتديها في مناسبة خاصة. تعني عملية إدراك الملابس أنك ستكتسبين الثقة من...


Признайте силу оптимизма и придерживайтесь такого настроя. Выявляйте негативные мысли. Боритесь с бесполезными мыслями. Позитивные суждения. Научитесь быть благодарным. Измените свое мировоззрение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُقال إن السلوكيات لا القدرات هي من تحدد الحرية. بمعنى آخر، مدى تقدمك بالحياة يرتبط باختيارك لنظرتك للحياة والأشخاص والمواقف. التمتع بسلوك تفاؤلي من شأنه تحسين صحتك الجسدية والنفسية بالإضافة إلى إطالة عمرك. يمكنك التمتع بالتفاؤل إن غيرت رسائلك الداخلية لنفسك. عليك أن تدرك تفكيرك السلبي إن شئت التفكير بإيجابية.   أحضر ورقة واطوها من المنتصف. دون على الجانب الأيسر كل المعتقدات السلبية التي تخطر ببالك. قد تتضمن تلك "حياتي مريعة" أو "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا." على مدار عدة أيام، أنصت لأفكارك. لاحظ الأفكار التي تجعلك تشعر بالسوء أو الأفكار السلبية، وأضفها للقائمة. المعتقدات السلبية قد تفرغ مخزونك من الأمل، ولكن عندما تواجه تلك الأفكار وتحللها فإنك قد تدرك عدم عقلانيتها. اسأل نفسك الأسئلة التالية في كل معتقد سلبي تكتبه:  هل يمكنني دعم هذا المعتقد عقلانيًا؟ نظرًا لعدم قدرتك على التنبؤ بالمستقبل، فلا يمكنك القول بعقلانية أنك لن تجد شخصًا تحبه. ما الدليل الداحض لهذا المعتقد؟ هل سبق لك أن أحببت شخصًا في الماضي؟ ما الدليل الداعم لهذا المعتقد؟ كما سبق وذكرنا، لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. ما أسوأ ما يمكن أن يصيبك إن حدث لك ذلك الموقف السيء؟ إن حدث ذلك فستكون وحيدًا. ما الجوانب الإيجابية لهذا الموقف السلبي إن حدث؟ يمكنك مثلًا تعلم كيفية حب نفسك أكثر وتحقيق شغفك. المطمئنات هي عبارات إيجابية مفيدة تصف هدفًا مرغوبًا ويتم تكرارها لتترك انطباعًا في عقلك اللاواعي. أحضر الورقة المطوية ودون على الجانب الأيمن مطمئنات تحول تلك المعتقدات السلبية إلى إيجابية. كرر تلك العبارات بانتظام.   يمكن تحويل "حياتي مريعة" إلى "حياتي تبدو سيئة الآن، ولكن الأوقات العصيبة تزيد صلابتي." يمكن تحويل "لن أجد شخصًا أحبه أبدًا" إلى "أشعر بالوحدة الآن، ولكن لن يكون الأمر هكذا على الدوام." إن عقلية الشكر تساعدك في جعل سلوكياتك إيجابية. بدلًا من اجترار أعبائك، ركز على نعمك. الأشخاص الشاكرون يتمتعون بصحة جسدية ونفسية أفضل وزيادة مستويات التعاطف وانخفاض مستويات العدوانية، كما يتحسن نومهم ويزداد اعتدادهم بأنفسهم ويعقدون صداقات جديدة.  أظهر المزيد من الامتنان عبر:  تدوينه. ابدأ بالتدوين في مفكرة يوميات للامتنان. أخبر الآخرين بتقديرك لهم. تأمل وركز على روح الشكر. أحيانًا نعلق تمامًا في مشكلة حياتنا، وذلك يمنعنا من النظر للمواقف بموضوعية وإيجاد حلول ممكنة. بدلًا من...


Признайте собственные мысли. Пишите дневник. Оцените свой образ мышления. Останавливайте свои негативные мысли. Замещайте негативные мысли позитивными. Воспользуйтесь рабочими материалами по оценке мыслей из когнитивно-поведенческой терапии.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من أجل فهم نمط الأفكار الذي يقودك إلى حالة الرغبة في إيذاء النفس، عليك أولًا أن تعترف بأفكارك. عملية التفكير ونمطها تعتبر عادة ثابتة يمتلكها الفرد. من أجل كسر عادة التفكير السلبي، عليك أن تصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لأفكارك. القيام بكتابة اليوميات يعد من الوسائل المساعدة على فهم المحفزات السلوكية وأنماط الأفكار. كتابتك لمشاعرك سوف يساعدك على تعريف الأنماط التي تقودك للرغبة الملحة للقيام بأذية نفسك. كذلك، توفر لك اليوميات أحد منافذ التعبير عن مشاعرك الدفينة، وتحريرها؛ وبالتالي يساعدك عدم كبتك لمشاعرك على التخلص من إلحاح اتباع وسائل أذية النفس للتعامل مع تلك المشاعر الصعبة التي تعانيها.   قم بالكتابة عندما تشعر بحافز القيام بأذية نفسك، أو حتى بعد قيامك بأذية نفسك بالفعل. حاول أن تكتب الموقف بأغلب تفاصيله، والمشاعر والانفعالات التي جالت بخاطرك. وإذا شعرت بحالة من الأحاسيس الجسدية كذلك، كاندفاعات الطاقة، أو تقلصات المعدة، أو أي شيء آخر. قم بكتابة ما حدث قبل وأثناء قيامك بجرح نفسك. كتابة اليوميات قد تكشف لك أنك تعاني من موقف معين هو الذي يخلق لديك حافز الرغبة في أذية النفس. من الأمثلة على ذلك: مشاكلك مع أقرانك (حالات التسلط، أو التسلط الإلكتروني)، والضغط المدرسي، ومشاعر العزلة الاجتماعية، وحالات التعرض للإيذاء اللفظي أو الجسدي، واضطراب الهوية الجنسية، والمشاكل العائلية.   الهدف هو أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك، وليس التصرف السلبي تجاه الأفكار السلبية التي تؤدي لسلوكيات أذية النفس. بمعني أن كتابتك لمشاعرك يجب أن تأخذ منحني إيجابي فعّال، وليس المزيد من تضخيم المشكلة واليأس. الخطوة التالية لمواجهة التفكير السلبي هي أن تقوم بتقييم عملية التفكير الخاصة بك. هل أفكارك صحيحة وحقيقية؟ قم بالاطلاع على سجل أفكارك وقم بتقييم المواقف المشابهة التي كنت بها: هل تعلمت أي شيء؟ وكيف كانت العواقب طويلة المدى؟ هل تقوم بالتعامل مع أي من المواقف بشكل مختلف؟   من الطرق الجيدة لتقييم الأفكار السلبية هي أن تقوم بالتخلص من كلمات مثل: "يجب/ من اللازم عليّ/ من المفترض". هذا النوع من الجمل يعتبر صياغة سلبية، وتحمل قدرًا من انتقاد النفس غير المفضل في مثل هذه المواقف. اسأل أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك إذا كنت غير متأكد من أن أفكارك صحيحة. من الوسائل المتبعة الأخرى أن تقوم باعتراض وقطع الطريق على الأفكار السلبية. تخيل إشارة مرور أو ضوضاء مزعجة تقوم...


Признайте сомнения. Поставьте свои сомнения под вопрос. Различайте и подвергайте сомнению распространенные когнитивные искажения. Различайте разумные и необоснованные сомнения. Не ищите утешения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تتخطى شيئًا إذا كانت لا تعرف أنه موجود في البداية وأنه يؤثر على قراراتك. يحدث الشك لأسباب جيدة. ليس عدوك أو علامة على النقص. فيما تشك؟ من أين تأتي هذه المخاوف؟ طرح الأسئلة جانبًا مهمًا لفهم أفعالك، لذا لا يجب أبدًا أن تخاف من طرحها، حتى عن نفسك. التركيز على ما يسحبك إلى الوراء يمكن أن يساعدك أن ترى أي من الشكوك مهم. قد تجد أنه، بعد التفكير فيها قليلًا، مخاوفك ليست خطيرة إلى هذا الحد. لا يرى أحد العالم بوضوح طوال الوقت. أحيانًا نترك مشاعرنا تغطي على حكمنا، وتقنعنا أن بعض الأشياء حقيقية بينما هي ليست كذلك. اسألن نفسك إذا ما كنت تفعل شيء من التالي.  تنقية، أو إقصاء التفاصيل الإيجابية للتركيز على السلبي فقط. قد تجد نفسك مركزًا على تفصيل واحد غير محبب، مما يجعل منظورك سوداويًا تجاه المهمة الماثلة أمامك. لا تتجاهل هذا التفصيل، لكن أنظر لكل التفاصيل الأخرى أيضًا. العديد من المواقف لها جوانب إيجابية يمكنك النظر إليها أيضًا. التعميم بشكل مفرط، حيث تستخدم جزء واحد من الدليل لرسم استنتاج أكبر. إذا رأينا شيئًا سيئًا يحدث مرة، نتوقع فجأة أنه سيتكرر. أحيانًا هذا التعميم يؤدي إلى التوصل إلى استنتاجات، مما يجعلنا نسارع بالتفكير أننا لدينا مشكلة أكبر وفقًا لجزء صغير من المعلومات، بدلًا من محاولة اكتشاف المزيد. لا تخف أبدًا من البحث عن المزيد من المعلومات، المزيد من البيانات، خاصًة الأجزاء التي قد تتحدى تعميمك.. التهويل، بالتركيز على أسوأ نتيجة ممكنة. قد تجدي نفسك تسأل، “ماذا إذا حدث شيء مروّع لي؟” هذا التفكير القائم على أسوأ سيناريو ممكن يمكن أن يجعل الناس تبالغ في التركيز على الأخطاء الصغيرة، أو التقليل من شأن بعض الأحداث الإيجابية التي يمكن أن تكون مهمة أيضًا. اعط نفسك ثقة عن طريق التفكير في أفضل سيناريو، وما ترغب في تحقيقه. قد لا يحدث أي من هاذين الحدثين، لكن التفكير في أفضل حالة يمكن أن يخفف الشكوك التي تأتي بسبب الخوف من الأسوأ. التفكير العاطفي، حيث نأخذ مشاعرنا كأنها الحقيقة. عندما تجد نفسك تقول “إذا كنت أشعر بشيء ما، يجب يكون حقيقيًا.” تذكّر أن منظورك محدود، وأن مشاعرك قد تخبر جزء صغير من القصة. عند التفكير في شكوكك، قد تجد أن بعضها غير منطقي. الشكوك المنطقية تعتمد على احتمالية أنك تحاول أن تفعل شيء خارج قدراتك.  اسأل نفسك إذا ما كانت مهامك تشبه شيئًا قمت به قبل ذلك، خاصًة إذا تطلبت منك المهمة الأخيرة أن تنمو. إذا...


Признайте тот факт, что вы слишком много думаете. Медитируйте. Занимайтесь физкультурой. Озвучьте ваши мысли. Попросите совета.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمامًا مثل تناول الأكل، فإن التفكير يعد أمرًا علينا القيام به من أجل البقاء، ولذلك فمن الصعب الحكم في بعض الأحيان عندما تفكر كثيرًا. ومع ذلك، يوجد العديد من التحذيرات أنك تفكر كثيرًا. ونقدم لكم عدد قليل منها:  هل سيطرت عليك فكرة بعينها مرارًا وتكرارًا؟ وهل أحرزت أي تقدم من خلال التفكير في هذا الشيء بالذات؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون علامة بأنك ينبغي أن تغير من أسلوبك. هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية. هل حللت نفس الموقف من مليون زاوية؟ إذا وجدت الكثير من الطرق للتفكير في شيء قبل أن تقرر كيفية التصرف به، فقد تحرز نتيجة عكسية. هل طلبت مساعدة من أقرب عشرين صديق لك للتفكير في شيء معين؟ إذا فعلت ذلك، فقد حان الوقت لتدرك أنك تطلب المساعدة للحصول على الكثير من الآراء حول نفس الفكرة قبل أن تدفع نفسك بالجنون. إذا كنت لا تعرف كيفية التوقف عن التفكير، فعليك أن تتعلم كيفية ما يشبه بـ " التخلي " عن أفكارك، لأنك يمكن القيام به بتأنٍ. تخيل أن التفكير مثل التنفس؛ فإنك تفعله في كل وقت، حتى دون أن تدرك ذلك. أما إذا كنت بحاجة إليه، فيمكنك أن تتوقف عن التنفس. سوف يساعدك التأمل على تعلم كيفية طرد أفكارك.  قضاء مدة 15-20 دقيقة في التأمل كل صباح يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك للبقاء حاضر الذهن ويساعدك على التخلص من جميع أفكارك المزعجة. كما يمكنك التأمل ليلاً لتساعد نفسك على الاسترخاء. يساعدك الجري أو حتى المشي بقوة على إبعاد ذهنك عن تلك الأفكار المزعجة والتركيز على جسمك. وسوف يساعدك الاشتراك في أي نشاط، مثل اليوغا العنيفة أو فنون الدفاع عن النفس أو كرة الطائرة الشاطئية، على التركيز مع جسمك حتى لا يصبح لديك وقت لأفكارك. يمكنك تجربة بعض أشياء مفيدة منها:  اشترك في صالة رياضية. العب على جهاز جديد كل دقيقة منذ البداية سوف يساعدك على ألا تغرق في أفكارك. اذهب للمشي لمسافات طويلة. سوف يساعدك الوجود حول الطبيعة ورؤية جمالها والسكون من حولك على التركيز أكثر في اللحظات التي تعيشها. مارس السباحة. تعد رياضة السباحة نشاطًا بدنيًا بحيث يصعُب عليك السباحة والتفكير معًا. بمجرد التعبير عن كل شيء بصوت عال، حتى لو كنت تتحدث إلى نفسك فإنك بذلك بدأت في عملية طرد أفكارك. تجول واخطو بسرعة إذا يمكنك ذلك. فمجرد التعبير عن أفكارك، فإنك بدأت عملية طردهم إلى...


Признайте тот факт, что конфликты неизбежны. Знайте, по каким причинам происходят конфликты в семьях. Отпустите обиды. Научитесь решать конфликты. Имейте мужество сказать "нет".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مستوى معين من الخلافات والاحتكاك شيء طبيعي. تجنّب التوتر الناتج عن الأمور البسيطة:  اختر معاركك. تجنّب الخلاف على أشياء مثل من سيجلس أين على طاولة العشاء. انظر للصورة الكبيرة. عدّل منظورك. قد يكون شقيقك متضايقًا من أسباب أخرى غيرك، لذا تجنّب أن تأخذ الأشياء بشكل شخصي.. الصراعات العائلية شيء شائع بشكل عالمي. هناك عدة أسباب لكون البناء الاجتماعي للعائلة يخلق الظروف للعديد من العداوات البسيطة أو الكبيرة. تعلّم هذه الأسباب لتعرف موضعك في هذا البناء ولتتجنب أساليب التفاعل المتوقعة، والمكررة:  يلاحظ الناس ويتذكرون اختلافات بسيطة في الشخصية أكثر من المتشابهات..هذه الاختلافات المجمعة يمكن أن تخلق توترًا عندما تقطن مع الشخص لسنوات عديدة. المضايقات المتراكمة هي أساس العديد من الخلافات الشخصية. الضغائن الصغيرة يمكن أن تنفجر في صورة عداء كبير بعد مرور العديد من سنوات التعامل عن قرب. الأنظمة الأسرية هي البيئة المناسبة لنمو هذه “المهيجات الاجتماعية”. الأشقاء والآباء/الأبناء عرضة لنفس النوع من الصراع على أشياء مثل المنافسة على المصادر المحدودة والاختلافات الشخصية.. السماح نشاط قوي، يساهم في السعادة الكلية، صحة (بما في ذلك التوتر)، وتناغم العلاقات..استخدم هذه الخطوات للمسامحة والتخلص من أشكال الخلافات القديمة.  انظر إلى الإيجابيات. هل جعل الشجار مع أشقائك منك شخصًا أكثر حزمًا؟ قد يبدو ذلك معارض للحدث، لكن البحث عن مميزات المواقف السيئة يساعدك في التحرك نحو السماح. . ولّد التعاطف. حاول أن تتخيل ما قد يجعل هذا الشخص يتصرف بشكل وقح معك. ربما يشعر بالغيرة بسبب شعورهم بتفضيل أفراد الأسرة الآخرين لك. افهم أن الناس ينفجرون لأسباب. فكّر في التسامح كنوع من العناية بالنفس. كما ذكر مسبقًا، التسامح يمنح العديد من الفوائد الإيجابية لمن يسامح، عاطفيًا وفيما يتعلق بالصحة العامة. التسامح إيجابي لكل من يشملهم. طوّر صندوق أدوات مكون من مهارات وسلوكيات للتأقلم، عندما يحدث الخلاف. هذه الخطوات يمكن أن تكوّن الأساس:  استمع لما يقولون. مارس الاستماع الفعّال..كمثال، لخّص النقط التي تم عرضها، ثم توغّل في الأمر عن طريق طرح أسئلة توضيحية. تعاون.حاول أن تطور سلوك من التسوية الذي يحترم احتياجاتك واحتياجات الشخص الآخر بالتساوي. ابحث عن خيار “المكسب للطرفين”. ادخل رؤية الطرفين في محاولات حل المشكلة. هاجم المشكلة وليس الشخص.حاول أن تبق الأمر غير شخصي قدر...


Признайте, что ваши переживания естественны. Изучите, что такое пограничное расстройство личности. Побуждайте своего близкого пройти терапию. Никогда не обесценивайте чувства своего близкого. Будьте последовательны. Установите личные границы и настаивайте на них. Вознаграждайте подобающее поведение позитивной реакцией и похвалой. Ищите поддержки для себя. Позаботьтесь о себе. Серьезно относитесь к угрозам причинить себе вред.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دومًا ما يشعر أفراد عائلة وأصدقاء الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية بأنهم مغلوبون، مقسمون، مرهقون أو مصدومون جراء سلوك الشخص المضطرب ذاك القريب لهم. بالإضافة إلى الاكتئاب ومشاعر العزلة أو الكآبة والشعور بالذنب، وهي مشاعر شائعة بين هؤلاء الذين لديهم أقرباء وأحباء مصابون باضطراب الشخصية الحدية. كونك على علم بأن تلك المشاعر طبيعية ومنتشرة في وسط تلك الظروف سوف يساعدك ويجعلك تفهم أن خوضك تلك المشاعر لا يعني بتاتًا أنك شخص سيء أو غير مهتم. على الرغم أن اضطراب الشخصية الحديّة مرض حقيقيّ ومصنّف على أنه مرض عضويّ. إلا أنه ليس مشكلة قريبك أو حبيبك المصاب به. فمن المحتمل أن يشعر قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الاضطراب بالخزي والعار الشديد وبالذنب على سلوكه ذاك، وعلى أنه غير قادر على التغير. ولذلك، فمعرفتك الجيدة باضطراب الشخصية الحدية سوف يمكنك لتقديم أفضل دعم ومساعدة لقريبك أو حبيبك المصاب به. قم بعمل بحث لتتعلم المزيد عن اضطراب الشخصية الحدية وعن كيفية تقديم العون لقريبك المصاب.  لدى المعهد الوطني للصحة العقلية ثروة معلوماتية رهيبة عن اضطراب الشخصية الحدية.  كما أن هنالك العديد من البرامج على الإنترنت، والمدونات، والمصادر الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تفهم الألم الذي يعاني منه المصابون بهذا الاضطراب.على سبيل المثال، فلدى الاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية قائمة كبيرة من الإرشادات.كما يوفر  مركز المعلومات لاضطراب الشخصية الحدية مقاطع الفيديو وإشارة لكتب ونصائح أخرى لأقربائكم أو أحبائكم المصابون بالمرض. لابد أن تعِ جيدًا أن العلاج من اضطراب الشخصية الحدية يستغرق الكثير من الوقت كي تظهر نتائجه، وبعض المصابين بهذا الاضطراب لا يستجيبون للعلاج.  حاول أن تتجنب الحكم على قريبك أو حبيبك المصاب جراء سلوك له. سيكون توجيه كلام مثل: "أنت تقلقني" أو "أنت تجعلني أشعر بالغرابة" على سبيل المثال للشخص القريب المصاب بهذا الاضطراب أمرًا غير مساعدًا وغير جيد. استخدم بدلًا من ذلك جمل تبدأ بـ "أنا" تُبدي فيها الاهتمام والقلق: "أنا قلق من بعض الأشياء التي لاحظتها في سلوكك" أو "أنا أحبك، وأريدك أن تحصل على المساعدة". يستطيع الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أن يصل إلى نتيجة علاجية إن كان\كانت تثق في المعالج. ومع ذلك، كون المصابون باضطراب الشخصية الحدية يعقدون روابط غير مستقرة ومهتزة مع الآخرين فستكون عملية إنشاء علاقة علاجية...


Признайте, что вы любили этого человека, но это осталось в прошлом. Оставайтесь активной и организованной личностью. Откройте себя для новых отношений. Живите настоящим. Ждите будущего с большим нетерпением. Попрощайтесь с воспоминаниями о своем бывшем партнере.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث يمكن للحب أن يكون حقيقيًا تمامًا ولكنه لا يدوم إلى الأبد، فقد تحب شخصا ما بشدة وينتهي هذا الحب في مرحلة ما. لا يعني ذلك أن ما حدث كان مضيعة للوقت، فقد قام هذا الحب بالتأثير في جوهرك وتشكيل شخصيتك الحالية، وكما في القول القديم المعروف: من الأفضل أن تُحب وتخسر ذلك الحب على ألا تحب على الإطلاق.  تُعد المسامحة جزءًا كبيرًا من هذا القبول. فيجب مسامحة النفس لعدم قدرتها على إنجاح العلاقة ومسامحة الشريك السابق لرغبته في الانفصال (يعتبر هذا شرطًا هامًا إذا كنت ترغب في بقائه كصديق في وقت لاحق)، ومسامحة شريكك السابق أو نفسك على الاختلافات التي أدت إلى هذا الانفصال. بمجرد التعافي من ألم الفراق والانفصال ابدأ بممارسة الجري. استغل استقلالك الجديد كفرصة لتحسين حياتك عن طريق كسب نجاحات تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتجعلك في وضع أفضل مما كنت عليه من قبل، وفيما يلي بعض الاقتراحات لما يمكنك فعله:   كرس حياتك لعملك عن طريق قبول مهام جديدة وتحمل المزيد من المسؤولية وطلب ترقية أو زيادة في الراتب. مارس هواية جديدة مثل: تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة أو البدء بكتابة قصص أو البدء بكتابة مذكراتك الخاصة. استكشف العالم بالترحال ومقابلة أناس جدد والقيام برحلات برية (مع أخذ الاحتياطات اللازمة). فمن الأفضل الابتعاد عن أي علاقات عاطفية لمدة شهر أو اثنين على الأقل بعد أي انفصال صعب لتجنب المشاكل العاطفية التي غالبا ما "تتجدد" مع أي علاقة عابرة. ومع ذلك يمكنك أن تنظر وتتحدث وتعجب بشخص جديد بمجرد أن تأخذ راحة لبعض الوقت. قد يكون فعل ذلك مؤلمًا أو محرجًا في البداية ولكن هذا أمر طبيعي حيث أنك تمر بمرحلة الابتعاد عن الشخص الذي كنت تحدثه وتراه باستمرار من قبل وسيزول هذا بمرور الوقت.  عندما يأتي شخص جديد دعه يدخل إلى حياتك، فلا تجعل ألم الانفصال الذي قد يحدث في المستقبل يمنعك من الاستمتاع بحياتك "الأن"، فلا بأس أن تشعر بشيء ما تجاه شخص حتى إذا كان مجرد إعجاب صغير. فلا يهم ما أفسدته أنت وشريكك السابق فلن تستطيع تغيير ذلك فما حدث هو أمر واقعي الآن. قد يكون الاعتراف بذلك صعبا، خاصة أن بعض الناس تخشى التخلي عن الماضي والتفكير في مستقبلهم، ومع ذلك لا يمكنك الاستمرار في ممارسة حياتك حقا حتى تبدأ بالتفكير في "الحاضر" أكثر من التفكير في الشخص الذي أحببته سابقا.  قد يستغرق هذا وقتًا لذا عليك التحلي بالصبر، فقد لا تستطع منع نفسك عن التفكير في...


Признайте, что вы тот человек, которому сложно быть пунктуальным. Заметьте, как окружающие относятся к вашим опозданиям. Найдите другие способы для того, чтобы дать выход адреналину. Сделайте так, чтобы пунктуальность стала одним из ваших достоинств. Подумайте о преимуществах пунктуальности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت لديك مشكلة مزمنة في الالتزام بمواعيدك فقد تكون عرضةً لتقديم الكثير من الأعذار. قد يكون بعضها مقبولًا مثل تأخرك على اجتماعك بسبب تسرب هواء إطار سيارتك أو بسبب عاصفة شتوية تسببت في زحام المرور لمدة ساعة كاملة، ولكن إذا بدا أنك تحاول تفسير تأخرك باستمرار، فقد حان الوقت لاحتواء المشكلة. كما هو الحال مع أي مشكلةٍ أخرى: لن تتمكن من إصلاحها إذا أنكرت وجودها من الأساس.  إذا لم تكن واثقًا تمامًا إذا كانت مشكلتك مزمنة، اطلب من أصدقائك وعائلتك إخبارك بصراحة هل يعتبرونك شخصًا دقيقًا في مواعيده. إذا كان الالتزام بالمواعيد يمثل مشكلة حقيقية بالنسبة لك فلن تتمكن من إخفائها عنهم. حاول أن تعرف إذا كان تأخرك نتيجةً للعدوان السلبي. يمكن أن يكون التأخر شكلًا من أشكال الاستياء من اضطرارك للوجود في مكانٍ ما للقيام بشيءٍ معين. إذا كنت تعتقد أن هذه هي المشكلة فحاول تغيير الأحداث من حولك، أو حاول تقبل ما لا يمكنك تغييره.  لا تقسُ على نفسك إذا كنت تواجه صعوبةً في الالتزام بالمواعيد. وفقًا لأحد الدراسات التي أجريت في سان فرانسيسكو، فإن 20% من سكان الولايات المتحدة يعانون من نفس المشكلة. من المحتمل أنك تريد الظهور في الوقت المناسب، وعندما تتأخر فإنك تشعر بالأسف حقًا لإزعاج الآخرين. ولكن إذا تأخرت بشكلٍ متكرر، سيشعر الناس أن سلوكك مستهتر وغير مراعٍ. يضع تأخيرك الآخرين في وضع الانتظار ويدفعهم للتفكير بأنك تقدر وقتك أكثر مما تقدرهم، حتى لو لم يكن ذلك ما تشعر به حقًا.  فكر في الطريقة التي تشعر بها عندما يتأخر شخصٌ آخر على الاجتماع. هل تقدر جلوسك وحيدًا في المطعم بينما تنتظر صديقًا يظهر متأخرًا بعد نصف ساعة؟ كن لطيفًا مع الأشخاص المتأخرين وأخبرهم في الوقت نفسه عن طبيعة شعورك. في نهاية المطاف، يؤدي التأخر طوال الوقت إلى قلة ثقة الناس في دقة مواعيدك، مما يخلق انطباعًا سلبيًا قد يمتد في النهاية إلى مسائل أخرى بخلاف الالتزام بالمواعيد. هل تشعر بطنينٍ في رأسك عندما تهرول للتغلب على الوقت؟ يمكنك تشبيه الأمر بلعبة: إذا تمكنت من الوصول إلى وجهتك المنشودة قبل نفاد الوقت فسوف تفوز. مع ذلك، فإن هذه العادة المبهجة قد يكون لها عواقب وخيمة عندما تخسر رهانك مع الوقت كثيرًا. إذا كنت تحب ارتفاع معدل الأدرينالين الذي تشعر به عند الاقتراب من النهاية، توقف عن وضع مواعيدك على المحك وحاول الوصول إلى المتعة بطريقة أخرى، مثل لعب ألعاب الكمبيوتر ذات الوقت...


Признайте, что искушение неизбежно. Не сдавайтесь из-за собственных недостатков. Изучайте слово Божие. Не забывайте полагаться на Бога, даже когда подвергаетесь искушению. Последуйте примеру, который подал Христос и пророки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عليك أن تعلم أنه بغض النظر عن مدى جهادك، فمن المستحيل أن تعيش حياة دون مغريات، وأننا سنتعرض دائمًا في بعض الأوقات إلى ارتكاب الخطيئة –سواء كانت غير مؤذية مثل الرغبة في الكذب بشأن سبب تأخرنا على اجتماع العمل أو الرغبة الملحة في ضرب شخصٍ أهانك. من الحتمي أيضًا أن تستسلم لهذه الرغبات في وقتٍ ما. ومع ذلك، من الممكن من خلال الجهود التي نبذلها أن نخفف من سيطرة هذه الرغبات علينا. إن معركتنا ضد مقاومة ارتكاب المعاصي تشبه شن حرب مدى الحياة. كن مستعدًا للاحتفال بانتصاراتك والتعلم من هزائمك. لا تقع أبدًا فريسةً لكراهية نفسك. يجب أن تدرك أنك لست كريهًا أو مثيرًا للشفقة لأنك تتعرض للغواية. يغفر الله الذنوب دومًا. لا تتورط في معاقبة نفسك، حتى لو كنت فريسة لارتكاب المعاصي مرارًا وتكرارًا. استغل وقتك بشكل أكثر ذكاءً وأخلص في طلب الغفران من الله واعمل على تجاوز خطاياك. يمتلئ الكتاب المقدس بالقصص والتعاليم والأمثال التي يمكننا الاعتماد عليها عندما نحاول تجنب أهواء النفس. إن طبيعة الخطيئة والغواية موضوعان متكرران في الكتاب المقدس كله. –ببساطة انتقل إلى رسالة بولس الأولى إلى أهل رومية في الآيات من 18:7 لإلقاء نظرة تنويرية عن مدى صعوبة مكافحة المعاصي: "فَإِنِّي أَعْلَمُ أَنَّهُ لَيْسَ سَاكِنٌ فِيَّ (أَيْ فِي جَسَدِي)، شَيْءٌ صَالِحٌ. لأَنَّ الإِرَادَةَ حَاضِرَةٌ عِنْدِي، وَأَمَّا أَنْ أَفْعَلَ الْحُسْنَى فَلَسْتُ أَجِدُ". خاضت العديد من الشخصيات الموقرة في الكتاب المقدس صراعًا شديدًا مع الغواية (غالبًا ما تميز بالفشل). ارتكب آدم وحواء الخطيئة الأولى من خلال الاستسلام لإغراء أكل الفاكهة المحرمة. قتل الملك داوود –أحد أهم الشخصيات في تاريخ الكتاب المقدس- أحد جنوده ليستسلم لإغراء سرقة زوجته! إن قراءة الكتاب المقدس يمكن أن تساعدنا على فهم كيف كافح الرجال والنساء العظماء هذه الإغراءات وكيف –تغلبوا- عليها. إن العمل على مقاومة الإغراءات السيئة بشكلٍ خاص لهو عمل شاق. من السهل للغاية أن يفقد المرء أمله ويبدأ في الاعتقاد بأن الله قد تخلى عنا، الأمر الأبعد عن الحقيقة. إن بعض الأفكار مثل: "الحياة قاسية، من المؤكد أن الله يكرهني" ليست خاطئة وحسب، ولكنها مضرة كذلك. عندما تجاهد نفسك، فإن الله يقف بجانبك أكثر من أي وقتٍ مضى. يريد الله أن يراك تنجح ولا يريد شيئًا أكثر من قدرتك على التغلب على أهوائك. لذا إذا كان الله يختبرك، لا تفقد ثقتك به، بل...


Признайте, что неудачи — это нормально. Сосредоточьтесь на том, что вы будете делать в будущем. Примите и поддержите себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان التغيرعموديـًا فسيصبح أسهل علينا جميعـًا إجراء تعديلات على شخصياتنا، ولكن الحقيقة هي أن التغيير عادةً لا يتبع مسارًا واضحًا وربما توجد صخور في الطريق.  على سبيل المثال، في إنقاص الوزن لا يوجد شخص يستمر في أن يفقد وزنه كل يوم فبعض الأيام يمكن أن تفقد بعض الوزن وأيام أخرى يمكن أن تزيد في الوزن، والمفتاح هو ألا تسمح لهذه التقلبات التي لا مفر منها أن تتسبب في التخلي عن هدفك، والشيء المهم عامةً هو أن تفقد الوزن بمرور الوقت، واعرف أنك تستطيع فعل أي شيء تريد تنفيذه (وهذا شيء عقلاني طبعًا)! اعمل قائمة للعوائق المحتملة التي قد تحدث أثناء رحلتك نحو تطوير الذات وحدد طرق التعامل مع كل عائق يظهر لك. فالغرق في التفكير في أخطائك لن يساعدك على تحقيق الأهداف، لكن التركيز على ما يمكنك القيام به الآن وفي المستقبل سيساعدك، لهذا بدلًا من أن تترك الصخور في طريقك تعيقك عن استكمال رحلة أهدافك، ركز على السير في اتجاه أهدافك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع الصخور في المستقبل، يمكنك أيضـًا الالتفاف حول الصخور أو القفز من فوقها. وعلى سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وانتهى بك الأمر بكتساب نصف كيلوجرام زيادة في نهاية الأسبوع، فبدلًا من التفكير بشكل سلبي والتخلي عن هدفك فكر في شيء من هذا القبيل مثل: "لا بأس أن يكون هناك القليل من التقلب في الوزن، وسوف أستمر في تغذية جسدي بأطعمة صحية!" تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقبلون التحديات التي تواجهه يمكن فعلًا أن يكونوا أكثر حماسـًا نحو التغيير الإيجابي. وبالإضافة إلى أن الأفراد الذين يتقبلون أنفسهم ويثقون بها هم أكثر قدرة على التفكير والتغلب على التحديات التي تواجههم في كثير من الأحيان.  فتعرف على نقاط القوة والتحديات التي لديك واكتبهم في قائمة. انظر لنفسك من الخارج. فحاول النظر لشخصيتك بحيادية من خلال مراقبة سلوكياتك مثل كيف تتصرف، وتتحدث، وتفكر حول أشخاص آخرين.


Признайте, что со временем форма носа изменяется. Попробуйте упражнения познавательного убеждения. Повышайте свою самооценку внешности. Успокойте свою самокритику. Замените негативное мышление позитивным. Поймите, что принципы красоты строятся культурой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيتغير شكل أنف الشخص بمرور الوقت. الغشاء الداعم في الأنف سيضعف بينما يتقدم الشخص بالعمر، وسيبدأ الأنف بالتهدل. قد يبدو أطول أو أكبر بقليل بينما يشيخ الشخص. بغض النظر عما تظنه بشأن أنفك الآن، سيستمر أنفك بالتغير، كما سيستمر باقي جسدك بالتغير أيضًا. هذا التمرين سيساعد على تذكيرنا بما نظن أنه أهم شيء في الشخص. حين يتم سؤالنا عن أكثر شيء يعجبنا في أنفسنا، غالبًا ما نختار صفات في الشخصية أكثر من صفات جسدية. هذا يذكرنا بأن الشخصية والإمكانية هم أكثر أهمية من الصفات الجسدية.  كما يتم تذكيرنا بأننا نتمتع بالقوة لتحديد قيمتنا الشخصية بمفاهيمنا الخاصة، وليس تبعًا للمفاهيم التي يتم فرضها علينا من ثقافتنا.  اصنع قائمة بثلاث من صفاتك الجسدية المفضلة. يمكنك تدريب نفسك على التفكير بإيجابية أكثر حيال جسدك بشكلٍ عام. قد يساعدك هذا على تقبل أنفك ورؤيته كشيء جميل أيضًا. اكتب ثلاث صفات مفضلة لديك. مثلًا، يمكنك قول، "أنا أحب عيوني، أتمتع برموش طويلة، كما أن أصابع قدمي جميلة." اكتب الأجزاء المفضلة لك في شخصيتك. يمكنك قول: "أنا جدّي العمل، أنا صديق جيد، كما أنني أتمتع بحس دعابة جيد." ضع القائمتين معًا ورتبهم رقميًا من حيث الأهمية. اكتب جملة واحدة حيال كل نقطة في القائمة. معظم الناس الذين يقومون بهذا التمرين يميلون لتقييم صفات الشخصية أعلى من الصفات الجسدية. دوّن بعضًا من صفاتك الجسدية المفضلة مجددًا. إن كنت تواجه صعوبة في إيجاد الأمثلة، فكِّر في الأشياء التي تكون أقل إزعاجًا لك.   اكتب جملة إيجابية حول كل واحدة من تلك الصفات. على سبيل المثال، يمكنك قول: "أنا أحب عيوني الزرقاء لأنها تلمع في الضوء." استخدم هذه المعلومات التي استخرجتها من عقلك لتقوم بتغيرات لطيفة في طريقتك للنظر لذاتك. إن ظننت أن عيونك هم صفة جسدية جيدة، جرب ارتداء الملابس التي تبرز لون عينيك. وللفتيات، يمكنكِ وضع الماكياج الذي يبرز عينيكِ. حالما تحدد مصادر الأفكار السلبية لديك،  يمكنك العمل على تغيير أفكارك وإدراكك لجسدك. قد تجد نفسك تصدر التعليقات السلبية تجاه ذاتك. حين تفعل هذا، انتبه لتلك التعليقات. سل نفسك الأسئلة التالية:   هل هذا تعليق طيب؟ هل يمكنني قول هذا التعليق لصديق؟ هل يشعرني هذا بشعور جيد؟ بعدما أصبحت واعيًا لكيفية انتقادك لذاتك، امنع نفسك من هذا السلوك. استبدل الفكرة بشيء إيجابي. على سبيل المثال، قد تفكر في أفكار أمثلة: "يبدو أنفي وكأنه يطغى على بقية...


Признайте, что чувства – это отражение внутреннего мира. Глубокое дыхание. Критически изучите чувство. Назовите свою эмоцию. Примите это чувство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فهي نتيجة للطريقة التي نفكر بها في الحياه من حولنا. المشاعر الإيجابية هي الشعور بأحاسيس جيدة والمشاعر السلبية هي الشعور بأحاسيس سيئة، ولا يمكن تقسيمها لمشاعر صحيحة وخاطئة. فالمشاعر السلبية والإيجابية كلاهما جزء من التجربة البشرية. السماح لنفسك بالشعور بهما بشكل أفضل يضعك في موقع تحكم يسمح لك بتغيير أي موقف مرتبط بمشاعرك. تساعدنا المشاعر على تحديد احتياجاتنا. مثال على ذلك، مشاعر الخوف هي طريقة لتحذيرنا من المخاطر التي تهدد وجودنا أو حياتنا. الشعور بالخوف كان يمثل الفرق الذي يفصل بين الموت والحياة لأسلافنا القدماء. حتى لو كنا نمر بمشاعر لا تروقنا، فمعرفة أن المشاعر يمكن استخدامها بشكل أو بآخر يمكن أن يساعدنا على التحكم بها. تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على الهدوء، والتحكم في العواطف، والتحكم والشعور بالاتصال والتواصل مع الجسم. يمكنك التعامل مع المشاعر في حالة واحدة فقط وهي أن تكون هادئَا بشكل كبير. جرب تمرين التنفس التالي. ضع يديك على معدتك وخذ شهيقًا عن طريق الأنف، قم بالعد إلى رقم خمسة. اشعر بمعدتك وهي تمتلئ أثناء الشهيق. أخرج الهواء ببطء (زفير) عن طريق الفم وعد حتى الرقم خمسة مرة أخرى. هذه المرة حاول الشعور بمعدتك وهي تفرغ من الهواء. أين تشعر بها في جسدك؟ ما مدى قوتها؟ كيف تتنفس؟ ما هي حالة جسدك؟ ما لذي تشعر به في وجهك؟ هل تصبح هذه المشاعر أقوي أم أضعف؟ ركز انتباهك على المناطق المختلفة في جسدك والتي تظن أن المشاعر التي تمر بها تؤثر عليها. لاحظ معدلات نبض قلبك، ومعدتك، ودرجة حرارتك، وأطرافك، وعضلاتك، وأي آثار على بشرتك. ما هي الكلمة التي تصف ما تشعر به بشكل دقيق؟ الغضب؟ القلق؟ الإثم؟ الحزن؟ الخوف؟  على سبيل المثال: الغضب يشعرك بالسخونة والخفقان في كل جسدك ويزيد من ضربات القلب. القلق يمكن أن يسبب قصر النفس وضيق الصدر ويزيد من ضربات القلب ويسبب تعرق راحة اليدين والقدمين. من المستحيل أن تشعر بأكثر من إحساس في المرة الواحدة. جرب معرفة أي وكل المشاعر التي تختبرها وتمر بها. اسمح للشعور بالعبور إلى داخلك بدون أي أحكام مسبقة أو مقاومة أو محاربة ضده. اتركه يتكون داخلك فهو عملية جسدية طبيعية.  إذا شعرت بأي أفكار أو أحكام بخصوص المشاعر التي تمر بها، لاحظ هذه الأفكار وانتبه لها ثم ركز انتباهك على الأحاسيس والمشاعر الجسدية داخل جسمك. أحيانًا يكون هذا كافيًا لتتقبل مشاعرك وتتعامل معها. فتجاهل المشاعر أو تجنبها وقمعها يتطلب...


Признайтесь в ваших чувствах. Скажите себе правду. Поймите, что оно того не стоит. Прекратите придавать значение мелочам. Пересмотрите ваши воспоминания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت بالفعل على دراية بمشاعرك تجاه هذه الفتاة. إن لم تكن قد اعترفت لنفسك بمدى قوة هذه المشاعر، فعليك الاعتراف بالأمر قبل البدء في تخطي تلك المشاعر. التجاهل هو عدوك الأكبر، وفي هذه الحالة ستزيد مشاعر افتتانك بها من صعوبة تخطي الأمر.  على الرغم من أنك لم تواعد تلك الفتاة حقًا، إلا أنك قدمت لها من وقتك وطاقتك ومشاعرك الكثير. سيُظهر مقدار ما بذلته مدى عمق مشاعرك. قاوم الرغبة الملحة في التخلص من مشاعرك نحوها وكأنها لم تكن أكثر من مجرد إعجاب سخيف. قد يتسبب اعترافك بمدى عمق مشاعرك تجاهها بتحطيم كبريائك، لكن في النهاية ستساعدك هذه الخطوة أكثر من تمسكك بنكران الأمر. هناك حقيقتان عليك الاعتراف بهما، الأولى أن الفتاة المَعْنِية لا تبادلك المشاعر نفسها، والثانية أن موقفك الآن لا يختلف عن مواقف غيرك ممنْ عانوا من الوضع نفسه.  مشاعرك أحادية الجانب. حتى وإن كنت تعرف هذه الحقيقة في قرارة نفسك إلا أن الاعتراف بالأمر قد يكون أصعب جزء في الأمر كله. لعلك تريد أن تتمسك بفكرة أن شيئًا قد يحدث بينكما، لكن الحقيقة أن مشاعرك ليست متبادلة. مر آخرون غيرك بالمشاعر نفسها التي تعيشها الآن. الخبر الجيد أنك لست وحدك وأنك ستنجو من هذا كما فعل غيرك من قبل. الخبر السيئ أن الاحتماليات كلها تشير إلى أن موقفك ليس استثناءً للقاعدة. لعلك تعتقد أنك تستطيع جعلها تقع في حبك، لكن على عكس الروايات والأفلام الرومانسية فإن هذا نادرًا ما يحدث في الواقع. أنت تحتاج الآن إلى العيش في الواقع لا الخيال. يمكن للسقوط في حب إحداهن أن يكون شعورًا ممتعًا، ولكنه سيتسبب لك في المزيد من الألم لا السعادة بعد نقطة معينة. سيساعدك التخلص من هذا الشعور في جعلك شخصًا أسعد على المدى البعيد. اسأل نفسك إن كنت سعيدًا حقًا بمجرى الأمور الحالية. إن كنت تقرأ الكثير من المقالات عبر الإنترنت عن كيفية تخطي مشاعرك تجاه شخص لم تواعده يومًا، فعلى الأرجح ستكون إجاباتك أنك غير سعيد بالطبع. أفضل ما يمكنك فعله إن لم تكن سعيدًا هو أن تمضي قدمًا لتعود سعيدًا مرة أخرى. قد تقوم الفتاة المعنية بقول أو فعل شيء ما في أي مناسبة فتفسره أنت على نحوٍ خاطئ، لكنه على الأرجح ما يكون فِعلًا عاديًا وأنت فقط فسرته بهذه الطريقة بسبب آمالك. إن لم يكن هناك فعلًا ظاهريًا يدل على ميلها لك، فلا تقنع نفسك بالعكس. غالبًا ما يكون معظم الرجال واضحين إن تحركت قلوبهم تجاه فتاة ما، لكن الوضع مع الفتيات مختلف؛ فهن مشهورات...


Признайтесь в своей зависти. Старайтесь общаться открыто. Вспомните о том, почему вы лучшие друзья.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث مع صديقك بمجرد أن تتعرف على أساس غيرتك وتجد حلًا للأمر.  بالعودة إلى مثال الفتاة في الأعلى، يمكنكِ إخبار صديقتكِ أنكِ شعرتِ بالغيرة منها بسبب قصة شعرها التي كنتِ تريدينها واسأليها إن لم تمانع في حصولكِ على القصة نفسها. بإمكانكِ أيضًا أن تطلبي منها ترشيح صالون تجميل لتذهبي إليه. صدقي أن مشاعركِ تخصكِ وحدكِ وأنكِ المسيطرة عليها. بدلًا من قول "يشعرني شعركِ بالغيرة" جربي قول "أنا أشعر بالغيرة من شعركِ؛ لديكِ قصة شعر رائعة". بهذه الطريقة أنت تعبرين عن غيرتك بجملٍ تجعلين فيها الفاعل أنت لا صديقتك باستخدامك للضمير "أنا". اعترفي لها أيضًا بمصدر غيرتك، فقد تكون ناتجة عن تاريخ من تعرضك للتنمر أو بسبب علاقة مؤذية.. إلخ. سيكون الحديث مع صديقك المفضل كافيًا أحيانًا لحل الأمر. كن صريحًا بشأن ما تشعر به وحريصًا ألا تلقي باللوم على مشاعرك هذه.  استخدم جملًا فيها الضمير "أنا" مثل "أنا أشعر بـ ...". احرص على أن يكون حديثًا ذا طرفين، بمعنى أن تستمع بحرص إلى ردود صديقك على اعترافك بالغيرة منه. اعمل على التخلص من مشاعر غيرتك بالتحدث كثيرًا عنها. شجع صديقك على أن يشاركك مشاعره تجاهك أيضًا. إن لم تستطع أن تتغلب على مشاعر غيرتك بعدما حاولت مع نفسك وعرفت أساس غيرتك وتحدثت مع صديقك، فالوقت قد حان لتُذكِر نفسك بأهمية علاقتكما. سيكفي هذا غالبًا للتخفيف من غيرتك.  ما الذي جعلك صديقه المفضل في المقام الأول؟ فكّر في ذكرياتكما المفضلة معًا. تَفَهّم أن مشاعر الغيرة يمكنها أن تدمر صداقتكما إن لم تستطع كبحها. اسأل نفسك أيهما أكثر أهمية لك: صداقتكما أم غيرتك. تأكد أولًا أنك لا تشعر بالغيرة من صديقك هذا لأنه شديد الانتقاد وحاد الطباع معك ويجعلك تشعر بالدونية أمامه. إن كان هذا هو شكل علاقتكما فهي ليست بعلاقة الصداقة الجيدة.


Признайтесь в этом самой себе. Отстранитесь от эмоций. Заранее напишите то, что хотите сказать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند ارتكاب خطأ ما، عليك أولًا الاعتراف به لنفسكِ. أن تحاولي التكيف مع خطئكِ عن طريق اختلاق الأعذار وتبرير مع فعلتِه هو من طبيعتك البشرية، لكن لو كنتِ تطلبين من أحدهم مسامحتكِ، عليكِ قبل أي شيء الاعتراف أن ما قمتِ به خطأ، لا تبريره. ابتعدي عن أي شعورٍ قد يدفعك لتقديم مبررات. لو كنتِ تشعرين بالغضب حين ارتكبتِ هذا الخطأ، سترغبين في تقديم ذلك كعذر على الأرجح، لكن لن يكون اعتذارك صادقًا إلا إذا تحملتِ المسؤولية الكاملة جراء ما فعلته. أن يتحمل مسؤولية أفعاله هي وظيفته هو لا وظيفتك أنتِ. لكن هذا لا يعني أن تقرأي عليه اعتذارك من الورقة، إنما كتابة ما ترغبين في قوله قد يجعل الأمر أسهل لمنع نفسك عن تبرير أفعالك واختلاق الأعذار. ركزي على تحمل المسؤولية وإصلاح الموقف.


Признайтесь себе в том, что вы влюбились. Оцените, как часто вы думаете о нем. Обратите внимание на проблемы с концентрацией. Подумайте, возникали ли у вас такие же чувства раньше.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تفكرين بشخص كثيرًا وتظنين أنك معجبة به، فهذا في الغالب حقيقي. إذا كنت تسألين نفسك عما إذا كنت معجبة به ومهتمة به إلى حد يكفي لدفعك أن تبحثي في الموضوع، فذلك في الغالب حقيقي. قد تشكين في الأمر لأن الشاب صديق قديم أو ليس من النوع الذي عادةً ما يجذب انتباهك أو لأنك ببساطة تفكرين كثيرًا. لكن لا تبالغي في التفكير، الإعجاب بشخص ما لا يعني بالضرورة أنك تريدينه أنه يكون شريك حياتك. كل ما يعنيه الأمر هو أنه يعجبك وترغبين في قضاء المزيد من الوقت معه. هذه طريقة أخرى سهلة لمعرفة إذا كنت معجبة به. لماذا تقضين الكثير من الوقت في التفكير في هذا الشاب إذا لم يكن مميزًا بالنسبة لك؟ إذا وجدت نفسك تفكرين فيه كل عدة ساعات، أو إذا كنت تفكرين فيما يفعله طوال الوقت، فيعني ذلك في الغالب أنك معجبة به. إليك بعض الطرق لمعرفة ما إذا كانت أفكارك تقول أنك معجبة به:  إذا أمسكت بنفسك تحلمين بهذا الشاب في الصف. إذا كنت تفكرين في الشاب قبل الاستغراق في النوم. ويرجح إعجابك بنقاط إضافية إذا كنت تحلمين به حتى إذا لم يكن ذلك بطريقة رومانسية. إذا وجدت نفسك تفكرين دائمًا فيما يفعله الشاب أو ما حاله. إذا كنت تفكرين دائمًا في رأيه في بعض الأشياء. ما رأيه في فستانك الجديد أو في قصة شعرك أو في الفيلم الذي شاهدتيه للتو أو المطعم الذي جربتيه للتو؟ لاحظي عدد المرات التي تفكرين فيها في الشاب كل يوم. مرة واحدة؟ ربما لا. مرة في الساعة؟ هذا في الغالب إعجاب. قلة التركيز هي علامة حاسمة أخرى أنك معجبة بالشاب. إذا كنت مركزة تمامًا على نفسك ودرجاتك وأصدقائك، فهذا يعني أن لا وقت لديك للتفكير فيه. لكن إذا كنت بالكاد تكملين قراءة صفحة من كتابك للواجب المنزلي لأن تفكيرك يتحول ناحيته، فهذه علامة أنك معجبة به بشدة.  إذا كان التفكير في الشاب يشتتك إلى الدرجة التي تمنعك من إكمال محادثة مع أحد أصدقائك لأكثر من خمس دقائق، فذلك يعني أنك معجبة به. إذا كنت غير قادرة على قراءة أكثر من فقرة من واجبك المنزلي دون تخيل وجه الشاب أو إذا كنت تفكرين فيما إذا كان هو قد حل واجبه المنزلي، فيعني ذلك أنك معجبة به. إذا وجدت نفسك تشردين بأفكارك عن الشاب في منتصف الفيلم أو حتى أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني مدته 30 دقيقة، فهذا يعني أنك معجبة به. إذا كنت مشتتة إلى الدرجة التي تمنعك من تدوين الملاحظات في الصف وإذا وجدت نفسك تكتبين اسم الشاب، فهذا يعني أنك معجبة به قطعًا. في الغالب ليس هذا...


Признайтесь себе, что у вас есть проблема. Подумайте о вашей зависти.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تتمكن من البدء في معالجة الغيرة، فإنك بحاجة إلى الاعتراف بأنها مشكلة حقيقية تسيطر على حياتك وتمنعك من حب الشخص الذي أنت عليه. يمكن أن تكون الغيرة منهكة بالفعل وقد تعطلك عن الوصول إلى أهدافك وعن أن تصبح شخصًا أفضل. وهنا بعض الإشارات أن الغيرة تسيطر على حياتك:  إذا كنت تقضي معظم وقتك متمنيًا أن يكون لديك ما لدى الآخرين، بدلاً من تقدير ما لديك. إذا كنت تقارن نفسك باستمرار بأصدقائك وأفراد عائلتك وزملاء العمل، وتشعر دومًا بالدونية. إذا كنت غيورًا من شخص معين، ولا تستطيع أن تتواصل معه لمدة خمس دقائق دون أن تتمنى أن كان لديك ملابسها ومظهرها، وتوجهها. إذا كنت غيورًا من جميع علاقات أصدقائك، وتتمنى أن تكون علاقتك نصف علاقتهم الجيدة. إذا كنتي في علاقة ولا تستطيعي تحمل أن يتعامل من يهمك مع أي شخص من الجنس الآخر. ومقتنعة بأن كل فتاة أخرى لديها هدف واحد فقط وهو لسرقة صديقك. إذا كنت مهووسًا بحيث تبحث باستمرار على الفيس بوك للشخص الآخر الذي يهمك، أو حتى هاتفه أو البريد الإلكتروني، بحثًا عن علامات أنه يخونك. إذا كنت لا يمكنك أن تستمر أكثر من بضع دقائق دون مقارنة علاقتك ووظيفتك، أو أسرتك مع علاقات ووظائف، وأسر كل شخص تلتقيه. إذا كنت غيورًا بشكل لا يصدق كلما خرج أحد أصدقائك مع صديق جديد. إذا كان هذا يجعلك تسأل "ما الخطأ في؟" بمجرد أن تعترف بأن لديك مشكلة حقيقية مع الغيرة وتريد ترويض التنين الأخضر القبيح، يجب أن تفهم لماذا كان لديك مشاعر غيرة لتبدأ. إذا كنت تشعر بأنك تفقد ما لدى الآخرون، إذن فهناك بعض القصور في حياتك الخاصة. وفيما يلي كيفية فهم من أين تأتي مشاعرك:  هل أنت غيور من جانب واحد من حياة أصدقائك؟ على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغيرة فقط من علاقات أصدقائك العاطفية لأن علاقتك تختلف عنهم، اذن عليك أن تحاول تحسين علاقتك بشروطها، أو إنهاء العلاقة إذا كانت لا تستحق. هل أنت غيور من أعز أصدقائك لأنها تسعى في حياتها المهنية كفنانة، بينما كنت خائفًا من اتخاذ هذه الخطوة؟ قد تكون هذه علامة أنه يجب إعادة النظر في مسار حياتك المهنية. هل أنت غيور من كل شيء يملكه أي شخص؟ إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك أي شيء قد يشعر الناس بالغيرة منه، فانت تعاني من انعدام الأمن وانعدام الثقة. وانت بحاجة إلى العمل على تحسين رؤيتك لنفسك قبل أن تتمكن من الانتقال من غيرتك. هل أنت غيور مظهر أصدقائك؟ هل تشعر أن حياتك ستكون أفضل بكثير إذا كنت تبدو مثلهم؟...


Признайтесь, чего вы боитесь. Расскажите о своих страхах. Попробуйте подумать логически о том, что вас пугает. Попробуйте преодолеть свой страх. Посмотрите видеоролик с киноляпами из этого фильма.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد مشاهدة فيلم رعب، ربما تصبح قلقًا من الموتى الأحياء أو الأشباح أو القتلة المتسلسلين أو مصاصي الدماء أو الكثير من أي من الأشياء المرعبة التي يمكن أن تعرضها الأفلام. فكر بما يخيفك وأقرّ بخوفك منه. استيعاب ما يُشعرك بالخوف يمكن أن يساعدك على التعامل مع خوفك منه بمنطقية. يمكن أحيانًا ألّا يؤدي هذا سوى لأن يزيد من خوفك، فهذه الطريقة ليست مضمونة للجميع، لكن حاول أن تُسمّي ما يخيفك دون التعمق بالتفكير به لتتجنب هذا. مثلًا: ربما تخاف أن يقتحم أحدهم عليك البيت أو تخشى أن تطاردك الأشباح. قد تستفيد كثيرًا من إخبار شخص ما عما تشعر به. تحدث مع والديك أو إخوتك أو اتصل بأحد أصدقائك أو تحدث معه برسائل الدردشة. اختر شخصًا تعرف أنه يساندك عندما تحتاج ويستمع لك عندما تحكي عمّا يضايقك. يمكنك الذهاب لغرفة أحد إخوتك لتخبره بأنك "شاهدت للتو الجزء الرابع من فيلم 'سو' والآن أشعر بالخوف أن شخصًا ما سوف يقوم بتعذيبي". ربما يكون بمقدور أخوك/أختك طمأنتك ومساعدتك على إدراك أن ما من شيء في الواقع يمثل خطرًا عليك. ذكر نفسك بأنك بأمان تمامًا كما كنت قبل أن تشاهد الفيلم. أخبر نفسك أنه كان مجرد فيلم وليس حقيقة، واستوعب أن الفيلم صُنِع هكذا بغرض تخويفك. مئات الأشخاص عملوا بجدّ وملايين أُنفِقَت على تصميم الأزياء ورسم الميك اب وإضافة تأثيرات خاصة لإنتاج فيلم مرعب بهذه الصورة. فكر في إمكانية تحقق ما يخيفك في الواقع واستعمل التفكير المنطقي لتحليل واقعية ما تخشاه. بغض النظر كيف كانت هذه الأشياء تبدو مخيفة ومعقولة في الفيلم، لكن الموتى الأحياء لن يملأوا منطقتك السكنية في الحقيقة، وليس هناك بعبعًا يترصد لك. أفضل الطرق لتجاوز مخاوفك هي مواجهتها. قم بتعريض نفسك لما يخيفك إذا كانت إمكانية الوصول له متاحة، أو تخيل نفسك تتعرض له إن لم تكن مواجهته متاحة لك. تنفس بعمق وقل لنفسك أنك بخير حتى لو كنت مرتعبًا.  على سبيل المثال: إذا صرت تخشى الظلام بعد مشاهدة فيلم رعب، أطفئ النور في غرفتك. جرب الجلوس في الظلام لدقائق قبل أن تضيء الغرفة ثانيةً وتدرك أن ما من شيء هنا سوف يؤذيك. مثال آخر: قد يجعلك فيلم رعب تصبح خائفًا من العناكب؛ لمواجهة خوفك قم بمشاهدة صور عناكب على الإنترنت. ذكر نفسك خلال هذا أن على الرغم من أنها تبدو غريبة بشكل مخيف، لكنها لن تتضخم وتصبح هائلة الحجم وتحاول السيطرة على مدينتك. مشاهدة أخطاء في إخراج الفيلم أو لقطات من كواليسه يمكن أن تؤكد على...


Признайтесь, что вам страшно. Примите свои чувства. Назовите свой страх. Исследуйте свои страхи. Примите свою уязвимость. Сосредоточьтесь на подвластных вам аспектах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الشجاعة لا تعني ألا تشعر بالخوف أبدًا، ولكنها تعني أنك تمضي قدمًا رغم شعورك بالخوف. عندما تحاول دفع مشاعرك بعيدًا ستجدها أصبحت أقوى. على العكس، الإقرار بمشاعرك يجعلك أفضل في التعامل معها.  قلها بصوتٍ عالٍ. التعبير عن خوفك بكلمات لفظية يكسر حاجز الخوف ويجعلك ترى أن الأمر لا يستحق كل هذا الخوف. إذا كنت لا تجد من تتحدث معه عن مخاوفك، قلها لنفسك بصوت مسموع. يمكنك أيضًا تدوين مشاعرك. اكتب مذكراتك الشخصية في مفكرة خاصة لا يطلع عليها أحد، ولكن كن صادقًا في مشاعرك وابتعد عن الحكم على نفسك، لن تساعدك مثل هذه الأقوال "من أنا جبان". ركز على ما تشعر به في هذه اللحظات من غير أحكام على مشاعرك مثل "أنا أشعر بالخوف من دخولي العملية الجراحية غدًا". عليك فهم أن مشاعرك طبيعية. ينشأ الخوف في لوزة المخيخ، هذه المنطقة من المخ تسمى أحيانًا بمخ السحلية لأنها تتعامل مع المشاعر الأولية ويختبرها كل البشر.الحكم على مشاعرك لن يكون مفيدًا ولن يؤدي إلى الشجاعة. من المفيد قراءة قصص حقيقية لناس واجهوا مخاوفهم وتغلبوا عليها. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم أنك لست الوحيد الذي تشعر بالخوف، ويكون أسهل عليك تقبل هذه المشاعر في نفسك. في بعض الأحيان لا نكون متأكدين مما نخاف بالضبط. هذه الضبابية تزيد من شعورنا بالتوتر وتجعلنا أكثر خوفًا . خذ بعض الوقت للتعرف على أسباب مخاوفك.  قد تجد أن الإنعكاس على النفس مفيد لك. حاول أن تكون محددًا وواضحًا قدر المستطاع. على سبيل المثال: "أنا أشعر بالخوف، أشعر به في كل مكان في جسدي، أشعر بالغثيان، لا أعرف لماذا أنا خائف الآن، يمكن أن يكون السبب هو قلقي على صحة زوجتي، أو قلقي على قدرتي في الاحتفاظ بوظيفتي، أو أنني لن استطيع الفوز في المسابقة هذا العام" قد تجد أن من المفيد التحدث مع خبير صحة نفسية. يعتقد الكثيرون أن الأخصائي النفسي لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ضخمة ولكن هذا ليس حقيقيًا، قد يساعدك الأخصائي النفسي في التعرف على مشكلتك إذا كنت تعاني باستمرار من الخوف، يستطيع أيضًا أن يصف لك طرقًا للتعامل مع هذا الخوف. نحن نميل للشعور بالخوف إذا تلقينا بعض الأذى أو التهديد على أنفسنا أو الآخرين. بعض المخاوف لها ما يبررها ولكن أحيانًا تكون مضرة. ألقي نظرة جيدة على مخاوفك وقرر هل هي مفيدة أم ضارة.  على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من القفز المظلي الحر وأنت لم تأخذ أي دروس فهذا خوف مشروع. أنت لا تمتلك أي تدريبات أو مهارات...


Признайтесь, что вы соврали. Объясните, почему вы соврали, но не ищите оправдания. Скажите человеку, как вы собираетесь загладить свою вину.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عند نقطة معينة قد تُكشف كذبتك ويتضح أمرك وحينها لا يكون أمامك أي مخرج ولن تجد بدًا من الاعتراف. قد يعثر أحد الأشخاص على تسجيل أو وثيقة تثبت كذبك. حينها بدلًا من التمادي في الكذب وتوجيه الأمور في ناحية أسوأ، اعترف بكذبتك وتحمّل عواقب ما فعلت.  حينما تعترف بالكذب فقد تكتسب رصيدًا من الثقة مرة أخرة لدى الشخص الذي كذبت عليه أكثر مما لو استمريت في الكذب. تعلم من أخطائك وحاول تجنبها في المرة القادمة عندما تحتاج إلى الكذب في أمر ما. عندما تقر بكذبتك فمن المنتظر بعدها أن يُطرح عليك المزيد من الأسئلة. حينها لا تحاول تبرير ما فعلت وإنما اشرح سلسلة الأفكار التي راودتك حينها وقادتك إلى الكذب. أوضح للطرف الآخر لماذا شعرت بالحاجة إلى الكذب ولماذا ظننت أن قول الحقيقة لن ينفعك. من المحتمل ألا يقبل الطرف الآخر توضيحك للموقف وقد لا يراه مقنعًا أو كافيًا. لا تجادله ولكن أكّد له أنك متمسك باعترافك حتى وإن لم تكن النتيجة في صالحك. لابد للكذب أن يتسبب في وقوع ضرر بشكل أو بآخر، لذا حالما يُكشف كذبك سوف يتحتم عليك إصلاح ما فعلت. أخبر الشخص بالخطوات الملموسة التي تنوي اتخاذها لمعالجة الموقف. كن صادقًا في نواياك واعمل بعد ذلك ثم اشرع فورًا في تنفيذ ما قلت. غالبًا ما ستحتاج لفعله هو معالجة التوتر في العلاقة أكثر من أي شيء آخر، حيث سيتطلب الأمر منك بذل بعض الجهد لإظهار ندمك وتعويض الشخص المتضرر عن كذبتك.


Признаки гипотермии. Покиньте холодно место. Снимите влажную одежду. Придвиньтесь вплотную к другому человеку. Сначала необходимо согреть торс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يفقد الجسم الحرارة أسرع مما يكتسبها يكون معرضًا للمعاناة من انخفاض الحرارة. عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية يمكن ألا تؤدي أعضاء الجسم وظيفتها أداءً طبيعيًا. انخفاض الحرارة يمكن أن يكون خطرًا مهددًا لحياتك وصحتك. يمكن أن تخسر أصابع يديك أو قدميك أو أطرافك من البرد وقد تعاني من ضررٍ دائم. إذا اعتقدت أنك قد تكون تعاني من انخفاض الحرارة فإن موقفك خطير وتحتاج أن تزيد من حرارة جسمك بأسرع وقتٍ ممكن.  في حالات انخفاض الحرارة البسيطة قد تعاني من رجفة ودوخة وجوع وغثيان وسرعة التنفس وارتباك طفيف في الرؤية وانعدام التنسيق ومشاكل في التحدث وتعب وتسارع النبض. عندما يصبح انخفاض الحرارة أكثر حدة قد تلاحظ أن العديد من الأعراض البسيطة أصبحت أكثر حدة. عند زيادة حدة انخفاض الحرارة قد تتوقف الرجفة وتعاني من تهتهة أو عدم وضوح في الكلام وتشعر بالنعاس وتتخذ قراراتٍ سيئة مثل محاولة نزع الملابس الدافئة وعدم القلق وتعاني من ضعف النبض والتنفس وفقدان الوعي ببطء، وفي النهاية إذا لم تتلق أي علاج أو تدفئ نفسك بطريقة صحيحة قد تموت. إذا كانت درجة حرارة جسمك تستمر في الانخفاض انخفاضًا كبيرًا ستحتاج أن تخرج من البرد. إذا كنت خارج المنزل ابحث عن حجرة أو أي مأوى دافئ لتجلس فيه. ارتد عدة طبقات من ملابس دافئة وغط حتى الرقبة والرأس. لا ترتد ملابس مبتلة حتى لا تزيد من انخفاض الحرارة. إذا كنت لا تستطيع الدخول لمكانٍ مغلق اجلس مع أي شخصٍ تحت بطانية أو قطعة قماش فضفاضة. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة لرفع حرارة الجسم واستقرارها بسرعة. الأطراف (اليدين والقدمين والأصابع) هي أول الأجزاء التي تشعر بالبرودة فيها، ولكن يكون الموقف أصعب عندما ينتشر البرد للجسم نفسه. أدفئ جذعك ومعدتك وأسفل الفخذ لتجعل حرارة الجسم تستقر ولتجعل قلبك يضخ الدم. الدم الدافئ من المفترض أن ينتشر في العروق من قلب الجسم. ضُم أطرافك لجسمك. ضع يديك تحت إبطيك أو بين فخذيك. اجلس في وضع الجنين لتحبس الحرارة بين جذعك وساقيك. حاول أن تثني قدميك حتى لا تشعر ببرودتهما.


Признаки и симптомы почечнокаменной болезни. Образование камней в почках. Последствия образования камней в почках. Помните о том, что некоторые породы собак более подвержены почечнокаменной болезни, чем другие. Распространенные методы лечения почечнокаменной болезни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يوجد علامة واضحة على إصابة الكلب بالحصوات وقد تظهر الحصوات في الأشعة السينية أو أشعة الموجات فوق الصوتية أثناء فحص الكلب لسبب آخر وفي حالات أخرى هناك بعض الشواهد التي قد تدفع الطبيب للشك في إصابة الكلب بحصوة في الكلى، منها:   وجود دم في البول. زيادة معدل التبول لدى الكلب وشرب المزيد من الماء. إصابة الكلب بعدوى متكررة للقناة البولية. فقدان الشهية. القيء. فقدان الوزن. صعوبة في التبول. نقص الطاقة والحركة لدى الكلب. ألم في البطن. تتكون الحصوات نتيجة المعادن التي توجد في البول والكلى هي وجهة تكون الحصوات في جسم الكلب وفي بعض الأحيان، فإن بعض المعادن التي ينبغي أن تذوب في البول لا تذوب وبدلًا من ذلك تبدأ في تكوين الحصوات.  قد تكون تلك الحصوات ميكروسكوبية الحجم وقد تكون كبيرة بقدر كاف لأن تملًا أحد تجاويف الكلية وبغض النظر عن الحجم فإن تكون تلك الحصوات لا يعد أمرًا طبيعيًا ويمكن أن تسبب التلف للكلية. يمكن أن تسد الحصوات تدفق البول وتسبب انتفاخ الكلى إذا كان حجم الحصوات كبيرًا وقد يؤدي ذلك الانسداد إلى عواقب صحية خطيرة أو قد يفضي إلى الموت، لذلك فمن الضروري أن تتصل بالطبيب البيطري فورًا إذا شككت في إصابة الكلب بالحصوات.  قد تتحرك الحصوات وتصل إلى المثانة أو قد تتكون في المثانة من البداية وهي الحالة الأكثر شيوعًا وقد تمتلئ مثانة الكلب بالكامل بالحصوات وبغض النظر عن مكان تكون الحصوة، فإنها ستسبب العدوى وتسبب تلفًا في المعدة أو المثانة. لذلك من المفيد أن تتعرف على الفصائل المعرضة للإصابة بالحصوات بشكل مرتفع وإذا كان كلبك من تلك الفصائل فعليك أن تراقب علامات تكون الحصوات عليه أكثر من المعتاد.   تكون فصائل اللاسا أبسو واليوركشاير ترير والبطباط الصغير أكثر عرضة للحصوات المكونة من الكالسيوم وحمض الأوكزاليك. الكلاب الدلماسية والبولدوج واليوركشاير ترير تكون أكثر عرضة للحصوات المكونة من حمض اليوريك. إذا ظننت أن الكلب مصاب بحصوة في الكلى فعليك أن تصحبه إلى الطبيب البيطري في أسرع وقت ممكن ولا تنتظر حتى لا تزداد الحالة سوءًا وتختلف العلاجات المتاحة لعلاج الحصوات حسب شدة الحالة وقد يكون العلاج في صورة أدوية أو تغيرات في النظام الغذائي أو حتى من خلال جراحة.  إذا احتاج الكلب إلى جراحة، فقد يحتاج إلى البقاء في المستشفى لحين اكتمال تعافيه بعد الجراحة.


Признаки появления плесени. Удаляйте плесень сразу после обнаружения. Найдите безопасный способ добраться до плесени. Исследуйте покрытие потолка. Размещайте лестницу правильно. Удалите краску шпателем. Используйте перчатки, чтобы защитить руки, и наденьте старую одежду. Подготовьте средство для удаления плесени. Распылите состав на видимые участки плесени на потолке. Соскребите плесень жесткой стороной кухонной губки. Почаще промывайте губку, чтобы не распространять плесень. Снова распылите чистящий состав. Дайте потолку высохнуть. Отшлифуйте потолок. Если вам нужно перекрашивать весь потолок — например, если цвет нового покрытия не совпадает со старым и перекрытый участок будет выделяться — шлифовать также придется всю поверхность. Перекрасьте потолок специальной краской.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ستتمكن من رؤية العفن في السقف، وقد يكون بلون أسود أو أخضر أو بني أو برتقالي. بعض المؤشرات الأخرى تتضمن الشقوق والكشط في الطلاء أو تغير اللون أو وجود خطوط سوداء تعاود الظهور أو حدوث انتفاخات أو رائحة عفنة. إزالة العفن سريعاً وعلاج سبب وجوده يؤديان لمنع حدوث أي أعراض صحية جانبية أو ضرر دائم للمنزل. من شأن ذلك أيضاً تسهيل عملية إزالة العفن وتقليل احتمال نموه من جديد. استخدم سلماً أو أي جسم ثابت آخر مصنوع للوقوف عليه. يُفضل أن يكون مزوداً بأقدام مطاطية أو مانعة للانزلاق. في حال عدم وجود ذلك فبإمكانك شراء حصيرة مضادة للانزلاق ووضعها أسفله خصوصاً إن كانت الأرضية زلقة. إن كان السقف مصنوعا من أي مادة ذات ثقوب فلن تتمكن من تنظيفه بشكل سليم. سيعود العفن ببساطة وسرعة في وقت لاحق. سيتوجب عليك إزالة ذلك الجزء من السقف واستبداله. ضع السلم أسفل المنطقة المتعفنة في السقف. قف عليه وارتقِ إلى السف. تأكد من قدرتك على الوصول إلى العفن بسهولة وأنك في مكان آمن.  التنظيف وذراعك مرفوعة يتطلب قدرة ومرونة جسدية. إن كنت تعاني من مشاكل في الذراع أو الظهر أو الرسغ، فقد يؤلمك التنظيف لفترات طويلة بالأعلى. في هذه الحالة يمكنك التنظيف لفترات متقطعة والاستراحة بينها أو البحث عن شخص أقوى منك للقيام بعملية التنظيف. إن كان السقف مطلياً ولاحظت حدوث تقشر في الطلاء فعليك أولاً استخدام كاشطة طلاء لإزالة البقايا. سيساعد ذلك في التنظيف بأن تتأكد من عدم وجود نمو إضافي للعفن فوق نقطة التقشر. ارتدِ قفازات لحماية يديك من مواد التنظيف ومن العفن. ارتدِ ملابس قديمة يسهل تنظيفها في ماء ساخن جداً لإزالة أي أبواغ قد تتساقط على الملابس أو تنتشر في الهواء. هناك العديد من الخيارات فيما يتعلق بمحاليل إزالة العفن. الخيار الأكثر شيوعاً هو خليط من ملعقتين صغيرتين من البورق وربع كوب من الخل وكوبان من الماء الساخن، وهذا الخليط سيؤدي لقتل العفن ويزيل الرائحة النتنة ويقلل فرص عودة العفن للنمو.  البورق هو منتج تنظيف طبيعي لا تنبعث منه أبخرة ضارة وهو يزيل الروائح النتنة ويقتل الفطريات كما أنه مانع طبيعي لنمو العفن. هو كذلك منتج معدني ذو معدل تسمم منخفض وعادة ما لا يكون باهظ الثمن. الخل هو حمض خفيف يقتل 82% من أنواع العفن وهو طبيعي وآمن. الخل ليس ساماً ولا تنتج عنه أبخرة ضارة، كما أنه يزيل رائحة العفن ويمكن شراؤه بسعر زهيد من المتاجر. يمكن رش الخل مباشرة على الأسطح...


Признаки теплового удара. Остудите кота влажным полотенцем и напоите свежей прохладной водой. Проконсультируйтесь с ветеринаром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتضمن أعراض ضربة الشمس اللهث المفرط والتنفس السريع والنعاس والآذان الوردية والتشتت والضعف وعدم القدرة على الوقوف والارتعاش واحتمالية حدوث النوبات. قد تشعر بسخونة ملمس بطانة قدم القطة المصابة بضربة الشمس. إذا كنت تشك بإصابة قطتك بضربة شمس، انقل قطتك إلى سطح بارد في الحال، مثل أرضية من البلاط ثم قم بتشغيل مروحة وضعها في مكان بحيث تصدر الهواء عليها لتخفف من الحرارة. إذا بدت القطة تعاني من ضربة شمس، ضع قطعة قماش مبللة على مخالبها وقدم إليها القليل من المياه لتشرب في الحال. إذا كانت غير قادرة على شرب المياه، حاول ترطيب لثتها بواسطة قطعة قماش مبللة. تجنب استخدام المياه المثلجة أو شديدة البرودة حيث أن الاختلاف الشديد بين الحرارة الشديدة والبرودة الشديدة يمكن أن يصل إلى القطة في صورة صدمة. قد تحتاج القطة إلى زيارة الطبيب البيطري لعلاج ضربة الشمس. قد يعطي الطبيب البيطري السوائل الوريدية للقطة لتخفيف حرارة الجسم ومساعدة تدفق الدم لأعضاء جسمها، لأن عند ارتفاع حرارة جسم القطة، يصبح الدم سميكًا مما يؤثر على الدورة الدموية بالأعضاء الهامة. ينبغي الاتصال بالطبيب البيطري في الحال إذا كنت تشك في إصابة القطة بضربة شمس.


Признаком бесплодия может быть низкое количество сперматозоидов. Обращайте внимание на любые случаи эректильной дисфункции. Бесплодие может быть вызвано некоторыми болезнями. Определенную роль в бесплодии могут также играть некоторые инфекции. Причиной бесплодия могут быть вредные привычки. Запишитесь на прием к врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تظهر اضطرابات القذف في ضعف تعداد الحيوانات المنوية أو اختفائها التام أو معاناة الحيوانات المنوية من العيوب، يحدث ذلك نتيجة لمشاكل الحويصلات المنوية التي تنتج الحيوانات المنوية، وكذلك نتيجة الاضطرابات الهرمونية.  تتسبب دوالي الخصيتين وكيس الصفن في اضطرابات إنتاج الحيوانات المنوية وتشكل السبب في حوالي 40% من حالات العقم. تتسبب حالات اضطراب القذف الناتجة عن الأسباب الهرمونية والجسدية في العقم ومنها: القذف إلى المثانة البولية والقذف المبكر والقذف المرتد. يُصاب حوالي 20 مليون أمريكيًا بضعف الانتصاب وذلك نتيجة إما عوامل نفسية أو حالات طبية أخرى وهو ما يشمل حوالي 90% من الحالات.  تشمل الأعراض النفسية لضعف الانتصاب على القلق من مستوى الأداء الجنسي والشعور بالضغط النفسي والشعور بالذنب. تتسبب بعض الحالات المرضية مثل اضطرابات الهرمونات وارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من السكرى وأمراض القلب وجراحات الحوض والإصابات في حدوث ضعف الانتصاب ومن ثم مشاكل بالخصوبة. تؤثر الكثير من الحالات المرضية على مستوى الهرمونات الذكورية الأندروجينية مما يؤثر على تعداد الحيوانات المنوية وزيادة احتمالية إصابتك بالعقم. من أمثلة هذه الحالات:: الأنيميا والنوع الثاني من السكري وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الغدة النخامية وزيادة إفراز البرولاكتين والقصور الدرقي وفرط تنسج الغدة الكظرية والتواء الخصيتين وتجمع السوائل حول الخصيتين والسمنة. تتسبب العديد من حالات العدوى في التأثير على خصوبة الرجال مثل حالات الدرن والإنفلونزا والنكاف والبروسيلا، كما تؤثر العدوى المنتقلة عن طريق الاتصال الجنسي مثل السيلان والزهرى والكلاميديا على تعداد وحركة الحيوانات المنوية، بل وتتسبب بعضها في إعاقة البربخ الذي يقوم بإيصال الحيوانات المنوية للسائل المنوي مما يتسبب في العقم. هناك بعض العادات والأنماط الحياتية التي تؤثر بشكل سلبي على عدد الحيوانات المنوية مثل:   يؤثر النظام الغذائي المحتوي على كمية ضعيفة من الزنك وفيتامين ج والحديد على تعداد الحيوانات المنوية. تتسبب الملابس الداخلية الضيقة في زيادة درجة حرارة كيس الصفن بشكل يؤثر بالسلب على تعداد الحيوانات المنوية. يتسبب استعمال الستيرويدات لفترة طويلة في العقم نتيجة ضمور الخصيتين، وكذلك التدريبات البدنية القاسية. يتسبب التدخين والإفراط في تناول الكحول في اضطرابات هرمونية ونقصان في تعداد الحيوانات المنوية مما يؤدي إلى العقم....


Призовите на помощь "County extension office".

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحمي قانون الطيور المهاجرة طيور نقار الخشب، لكن سوف يتمكن المختص بصيد نقار الخشب بشكل آمن وإطلاقه في منطقة أفضل.


Прикасайтесь к нему  Говорите комплименты Улыбайтесь и смотрите в глаза. Повторяйте язык тела парня. Напишите сообщение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. جدي فرصًا صغيرة للمس الرجل الذي يعجبك لكي تظهري له أنكِ مهتمة به ولتجعليه يشتاق إلى مزيد من الاتصال الجسدي. على سبيل المثال، ادفعيه دفعة بسيطة بمرفقك أثناء حديثك معه أو المسي مقدمة ذراعه لمسة عابرة أثناء الحديث معه. إذا بادلكِ اللمس فتعتبر تلك علامة على اهتمامه بكِ هو الآخر. في حين أنك تريدينه أن يعرف باهتمامك به، لا تفعلي أي شيء لا ترتاحين له. إذا كانت ملامسته تبدو لكِ أمرًا مبالغًا فيه في بادئ الأمر، اكتفي فقط بالوقوف قريبًا منه إلى أن تشعري بالارتياح للأمر. حاولي أن تأتي ببعض المجاملات البسيطة الملائمة للسياق أثناء الحديث. احرصي على أن تعني ما تقولين لأنه في الأغلب سيكون قادرًا على تقييم كلماتك وسوف يميز إن كانت صادقة أم لا تزيد عن كونها مجرد كلمات خاوية. أثناء الحديث، ترقّبي اللحظات التي يمكنكِ خلالها أن تشيري إلى الأشياء التي تحبينها فيه.  عندما تبدأين في مغازلته، يمكنكِ استخدام عبارات عامة بعض الشيء. على سبيل المثال، يمكنك قول: "لقد أسعدتني رؤيتك بالأمس". بينما تتعرفين عليه أكثر وتزيدين اقترابًا منه، ابدأي في إلقاء المجاملات الأكثر تحديدًا. على سبيل المثال، إذا ذكر أنه لا يدري ماذا يرتدي لحفل في نهاية هذا الأسبوع، قولي له شيئًا مثل: "إنك تبدو جيدًا في أي شيء ترتديه ولك ذوق رائع في اختيار الملابس، لذا فأنا واثقة من أنك ستجد شيئًا رائعًا". الابتسامة وسيلة جيدة للمغازلة. أثناء الحديث، اعملي على الحفاظ على ابتسامتك طوال الوقت. يمكنكِ أيضًا أن تضحكي قليلًا حول نكاته وابتسمي أكثر كلما قال شيئًا لطيفًا أو مثيرًا. يمكن أيضًا للتواصل البصري أن يكون مفيدًا في المغازلة. حاولي أن تثبّتي نظرك في نظره لثوانٍ قليلة ثم اشخصي ببصرك بعيدًا. قد يبدو لكِ ذلك غريبًا، إلا أن الناس ينجذبون بطبيعتهم إلى أولئك الذين يحاكون لغتهم الجسدية. لا يجب عليكِ تقليد كل حركة تصدر عنه، لكن يكفي فقط أن تحاكي حركاته الصغيرة بشكل غير مباشر. على سبيل المثال، إذا رأيتِه يعقد أرجله، اعقدي أرجلكِ أنتِ الأخرى.  حاولي محاكاة حركات اليدين. إذا كان يميل إلى تحريك يديه أثناء الحديث أو عند محاولة شرح شيء ما، حاولي أن تفعلي الشيء نفسه. إذا كان يميل نحوكِ، ميلي نحوه أيضًا. قد تودين أن ترسلي لرجلك إشارة جسدية، إلا أن إرسال رسالة نصية مغازلة له قد تنجح أيضًا. لا تجعلي الرسالة مغازلة بشكل فج، خاصة إذا كانت العلاقة بينكما لم تتوَطد بعد إلى الحد الذي يسمح...


Прикасайтесь к прыщу только чистыми руками. Протрите прыщ спиртом. Очистите область гамамелисом. Промойте прыщ. Нанесите крем от прыщей. Нанесите гелевую мазь. Используйте перекись водорода. Пусть заживет естественным путем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل لمس البثور، تأكد من أن تغسل يديك مرة أو مرتين لأن لمس البثور بأيدي متسخة قد يزيد الأمر سوءًا لأن الأوساخ والدهون قد تزيد من انغلاق المسام الجلدية. إحدى طرق بدء معالجة البثور هي مسحها بضمادة كحولية. سوف يساعد هذا أيضًا على منع تلك البثور من الانتشار ويمنع نشر العدوى. ماء الهاماميليس هو مطهر آخر يمكن أن يساعد على تطهير ومنع ظهور بثور الأذن. امسح منطقة الأذن بقطنة أو مسحة مبللة بماء الهاماميليس. اغسل المنطقة التي يظهر بها البثور بالماء الدافئ بقدر مستطاع. يمكنك أيضًا استخدام الصابون الطبيعي أو المطهر الخالي من الزيت. يحتوي هذا المطهر على حمض السايسيليك الذي يساعد على تنشيط المسام الجلدية وشفاء البثور. أما بالنسبة لداخل الأذن فيمكنك استخدام منشفة دافئة أو سلاكة أذن قطنية لغسل وتنظيف البثور. لا تحك البثور بقوة حتى لا تُسبب مزيدًا من التهيج.  كن حذرًا جدًا عند استخدام سلاكة الأذن القطنية. لا تُدخلها في قناة الأذن، بل استخدمها فقط للمسح من الخارج. للمساعدة في تقليل البثور، ضع كريم حب الشباب الذي يحتوي على 10% من بيروكسايد البنزويل واترك الكريم يجف على البثور.  يمكنك أيضًا وضع كريم جليكوليك اسيد 10%. جرّب وضع بعض النيوسبورين أو غيره من المراهم أو الكريمات التي تساعد في معالجة البثور، اترك المرهم حتى يجف. بلل القطنة في هيدروجين البيروكسيد وضعها على البثور. يمكنك صب البيروكسيد في الأذن إذا كان البثور داخل قناة الأذن. فرّغ البيروكسيد في وعاء أو على مسحة قطنية. بثور الأذن مثل أي بثور أخرى، تظهر بسبب تراكم الأوساخ والشامبو وشمع الأذن، والحل هو تركها تلتئم لوحدها.  لا تحاول فقع البثور، حتى لو كنت تعتاد فعل هذا مع البثور، البثور التي تظهر على الأذن ليست فقط مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها، ولكنها إن كانت موجودة على شحمتي الأذن أو داخلها فقد تنزف لبعض الوقت عند الضغط عليها وتسبب المزيد من المشاكل.


Прикладывайте к больной голени лед. Выполняйте растягивающие упражнения для мышц голени. Примите ванну с английской солью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدام كمادات الثلج على موضع الألم في الساق هو العلاج الموصى به وهو عادةً فعال، لذا قم بوضع كمادات الثلج على الساق المتضررة لمدة 15 دقيقة أربع مرات على الأقل في اليوم لعدة أسابيع. الأنسجة الملتهبة في عظم الساق سطحية جدًا لذلك لا تحتاج إلى وضع الثلج لمدة أطول من 15 دقيقة في المرة الواحدة.  قم بلف كمادات الثلج في منشفة رقيقة لحماية بشرتك من قضمة الصقيع. مدد وتر العرقوب الذي يقع بالقرب من الكعب والسمانة بلطف إذا كان لديك ألم في منتصف الساق وذلك عن طريق لف منشفة حول أصابع قدميك ومن ثم محاولة تمديد ساقك ببطء مع الإمساك بطرفي المنشفة، أما إذا تمركز الألم في الجزء الأمامي من عضلات الساق قم بتمديد عضلات الساق الأمامية بلطف عن طريق الركوع على أرضية مغطاة بالسجاد مع ضم قدميك معًا وتوجيه أصابع القدم إلى الوراء ثم الجلوس ببطء على ركبتيك حتى تشعر بشد في عضلات الساق، قم بعمل كل نوع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء والتكرار لخمس مرات يوميًا.  حاول رسم الحروف الأبجدية بأصابع قدميك في وضعية الجلوس مع جعل الساق المتضررة معلقه في الهواء، فهذا تمرين جيد يعمل على تمدد جميع عضلات الساق السفلية. نقع قدميك وساقيك في حمام دافئ مع الملح الإنجليزي يمكن أن يقلل الألم والتورم إلى حد كبير. يعتقد أن المغنيسيوم الذي يوجد في الملح الإنجليزي يساعد على استرخاء العضلات، إذا كان التورم يمثل مشكلة بالنسبة لك اتبع حمام الملح الدافئ بحمام ثلج حتى تتخدر قدميك حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك.  قم دائمًا بتجفيف قدميك جيدًا قبل أن تنهض وتسير بعيدًا بعد حمام القدم من أجل منع الانزلاق والسقوط.


Прикладывайте к запястьям лед. Наложите шину на запястья. Высыпайтесь. Держите руки на приподнятой поверхности. Контролируйте положение тела во время сна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد هذا مسكنًا ممتازًا للألم وعلاجًا مضادًا للالتهاب لأنه يخدر الألم النابض بسرعة كبيرة، ويقلل الثلج من الالتهاب بتبطيء تدفق الدم لمكان الإصابة.   استخدمي كمادة باردة أو غلفي بعض مكعبات الثلج بمنشفة أطباق نظيفة. يمكنكِ أيضًا وضع رسغيكِ تحت الماء البارد للصنبور لمدة 10 دقائق لكل مرة.  لا تضعي الثلج أكثر من 20 دقيقة في المرة، ويجب إزالته لمدة 10 دقائق على الأقل قبل استخدامه مرة أخرى.   يجد بعض الناس أن التبديل بين العلاجات الباردة والساخنة فعال لتخفيف ألم النفق الرسغي، ولفعل ذلك بدلي بين الرفادة المثلجة والساخنة لمدة دقيقة لكلٍ منها على مدار 5-6 دقائق، وعند اتخاذ تلك الطريقة يمكنكِ تكرار العلاج 3-4 مرات يوميًا. يجد الكثيرون أن تثبيت الرسغين بالجبيرة يقلل حركتها خلال المعاناة من أعراض النفق الرسغي، مما يسمح للرسغ أن يكون ثابتًا في مكانه حتى الشفاء.   تتوفر الجبيرة في معظم الصيدليات دون وصفة، ويمكن للطبيب أن يصف لكِ أنواع متخصصة منها على حسب شدة المرض.   يستخدم الكثير من مصابي متلازمة النفق الرسغي الجبيرة ليلًا لمنع الحركات المؤلمة غير المقصودة كلف الرسغ خلال النوم. إن الراحة مهمة للشفاء من أي إصابة لأنها تعطي الجسم وقتًا لذلك، وهذا الأمر غاية في الأهمية بشكل خاص لأجزاء الجسم المستخدمة باستمرار كاليدين ورسغيهما.  قللي أو امتنعي عن الأنشطة غير الضرورية المجهدة لليدين والرسغين قدر الإمكان خلال المداواة من النفق الرسغي. خلال الراحة يمكنك رفع ساعديك ويديك المصابين للحد من التورم والالتهاب بتقليل تدفق الدم.  يمكنكِ رفع الذراعين باستخدام وسادة أو منشفة نظيفة ملفوفة. يفضل النوم على الجانب أو الظهر خلال الحمل، وتأكدي أن يديك غير مقبضة بشدة بل في وضعية مسترخية، وعند النوم على الجانب يمكنكِ استخدام الوسادة لوضع يدك عليها للمحافظة على وضعها المتعادل المسترخي، فإذا استيقظتِ بمنتصف الليل بتخدر أو تنميل فجربي هز يديك حتى يذهب الألم، وتأكدي من عدم ثني الرسغين خلال النوم أو الاستلقاء فوق اليدين، كما يمكن الاستعانة بالجبيرة للمحافظة على استقامة الرسغين.


Прикладывайте к коже кубики льда, чтобы снять отек и воспаление. Скрывайте дефекты кожи. Используйте пудру, чтобы маскировать консилер. Очищайте предметы, которые контактируют с лицом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على حمل مكعب الثلج بمنديل لتجنب الفوضى وثبتيه لدقيقة أو اثنتين فقط. استخدمي خافي عيوب لا زؤاني وخالي من الزيوت والذي سيوفر تغطية كافية لإخفاء حب الشباب المتفشي. احرصي أن يكون قريبًا من لون بشرتك قدر الإمكان كيلا يكون ملحوظًا.  ربما يمكنك إيجاد خافي عيوب يحتوي على حمض السلسليك. ادمجيه على المنطقة المحيطة بالحبوب برفق بالغ كيلا يكون ملحوظًا.   حاولي تجنب استخدام المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب إذا أمكنك. يميل المكياج لسد المسام حتى لو قيل بأنه غير ذلك. يمكن أن يساعد هذا بشرتك على التعافي بصورة أسرع ويمنع زيادة تهيجها من العطور والزيوت والكيماويات الموجودة بالمكياج. حاولي إزالة المكياج في أقرب وقت ممكن إذا لم يسعك تجنبه. قد لا يكفي استخدام الماء والصابون فقط. ترفقي عند غسل وجهك بالماء الفاتر والغسول اللطيف لكن احرصي على إزالة أي أثر لمكياج اليوم.  افعلي هذا كل يوم لتساعدي بشرتك على التعافي واحرصي أيضًا على شطف الغسول تمامًا. يجب وضعها بالتساوي على وجهك لتعطي لونًا موحدًا. تجنبي استخدام كريم الأساس الثقيل مع البودرة وحمرة الخدود لأنها قد تكون قوية على بشرتك الحساسة أصلًا.  قللي المكياج خلال فترة تفشي حب الشباب. يجب غسل فرش المكياج أيضًا وتجفيفها بشكل أسبوعي لمنع نمو البكتيريا.  اغسلي أغطية الوسائد مرة في الأسبوع (أو أكثر) حتى لا يتراكم عليها الزيت من وجهك وشعرك. امسحي هاتفك الخلوي باستمرار بمناديل معقمة إذ يتلامس مع بشرتك مباشرة.


Прикладывайте к проблемному участку холодный компресс. Прикладывайте к поврежденному участку теплые компрессы, чтобы расслабить мышцы. Следите за своей осанкой. Займитесь йогой. Займитесь аэробикой. Воспользуйтесь обезболивающими препаратами, отпускаемыми без рецепта. Обсудите с врачом проблему хронической боли в спине. При необходимости прибегните к неотложной медицинской помощи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب عليك استخدام الكمادات الباردة في أول الأمر على العقد الناتجة عن إصابة. قم بلف كمادة ثلج في منشفة أو قطعة من القماش وضعها لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا على الأقل وكرر الأمر على مدار أول يومين إلى ثلاثة أيام.  قم بمزج ثلاثة أكواب من الماء مع كوب واحد الكحول المحمر، ثم صب الخليط في كمادة يمكن غلقها بإحكام. تأكد من الضغط عليها لتفريغ الهواء تمامًا قبل تجميدها. يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة التي لها نفس الشكل مثل البازلاء أو الذرة. لا يجب عليك تناول هذه الخضروات مرة أخرى، فمن غير المستحب أن تذيب الأطعمة المثلجة وتعيد تجميدها مرة أخرى. تعمل الكمادات الدافئة بشكل أفضل من الكمادات الباردة في حالات الآلام المزمنة أو المتكررة. يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو حمام ساخن.  ضع الكمادات الدافئة لمدة 15-20 دقيقة لثلاث مرات يوميًا. إذا كنت تفضل الحرارة الرطبة، يمكنك تسخين المنشفة الرطبة في ميكروويف لمدة 30 ثانية. كن حذرًا ولا تقم بتسخين المنشفة بدرجة كبيرة حتى لا تحرق نفسك، فبخار الماء يمكنه أن يسبب حروق بالغة الخطورة. الأوضاع غير الصحيحة خاصة أثناء الجلوس لفترات طويلة، يمكن أن تسبب آلام الظهر والعقد العضلية. حاول أن تكون حذرًا من الأوضاع المترهلة، حيث تضع الكثير من الضغط على العضلات.  إن تعمل على مكتب لفترات طويلة، خذ استراحة كل ساعة للوقوف والتحرك في المكان. حاول تجنب انكفاء رأسك للأمام، أثناء الوقوف أو الجلوس، حيث يضع هذا الضغط على كتفيك وظهرك ويسهم في تكوين عقد عضلية.  إن كنت من ممارسي رياضة حمل الأثقال، راقب طريقتك حيث إن إنزال الأثقال بحركة خاطفة، يجعل العضلات تنقبض بشكل قاسي، مما قد يسبب تمزقها. تأتي اليوجا في المقدمة عند الحديث عن تمارين تقوية الظهر، حيث إنها تقلل ألم ظهر وتقوي عضلاته وتكسبه المزيد من المرونة، وإليك بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك تجربتها:  تساعد وضعية الكلب منكفئ الرأس أسفل ظهرك، حيث تستهدف العضلات الباسطة للظهر والتي تساعدك على الوقوف ورفع الأشياء. ابدأ بالوقوف على أطرافك الأربعة، وتأكد أن الركبتين والفخذين على نفس الخط ويديك أمام كتفيك قليلًا، اضغط على ركبتيك تجاه السقف بحيث تتمدد ساقيك وادفع بكعبيك تجاه الأرض. احرص على شد ساقيك بدون غلق مفصل الركبة تمامًا وستلاحظ أن جسمك يشكل شكلًا يشبه القوس.  تساعد وضعية الجنين في إطالة عضلات ظهرك. ابدأ بالجلوس على أطرافك الأربعة وأرجع مؤخرتك...


Прикладывайте компрессы из ромашки. Попробуйте использовать алоэ вера. Наносите на поврежденную кожу масло чайного дерева. Используйте эфирные масла.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد الكاموميل في عملية الشفاء لأن له خواص المضاد الحيوي وخواص مطهرة. انقع منشفة في شاي الكاموميل الفاتر وضعها على الجرح. قد تحتاج إلى وضع أكياس شاي باردة على الجرح مباشرةً أيضًا. يمكن استخدام الصبار لعلاج الجروح نظرًا لخواصه الشفائية. جرب مرهمًا يحتوي على الصبار. يمكنك قطع قطعة من ورق نبات الصبار أيضًا. ادهن المادة الهلامية داخل الورقة على الجرح. زيت شجرة الشاي هو زيت عطري له خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات. لاستخدامه على الجرح، ضع قطرتين من الزيت في كوب من الماء الدافئ. ضع كرة قطنية في المحلول وربّت على الجرح بها.  نظرًا لقوته، يحتاج إلى تخفيفه بالماء. قد تحتاج إلى اختبار زيت شجرة الشاي على منطقة صغيرة من البشرة قبل وضعه على جروحك. يعاني بعض الناس من حساسية تجاه زيت شجرة الشاي. قد تساعد الزيوت العطرية المختلفة على شفاء الجرح. اخلط عدة قطرات من أحد الزيوت العطرية مع زيت حامل مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز. لكل من الخزامى والأوكوالبتوس والقرنفل وإكليل الجبل والكاموميل خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات ومطهرة ويمكن أن تساعد على تطهير وعلاج الجرح.


Прикладывайте лед, накладывайте тугую повязку и приподнимайте поврежденное место. Узнайте у доктора, необходима ли вам шина. Узнайте у врача, не требуется ли операция. Принимайте болеутоляющие средства. Продолжайте наблюдаться у врача или соответствующих специалистов. Будьте готовы к возможным осложнениям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لابد من التحكم في حجم التورم من خلال استخدام الثلج على المنطقة المصابة مع رفع الإصبع. تعتبر هذه من الطرق السريعة لعلاج إصابة الإصبع مع التأكد من راحة إصبعك.  يحب عليك استخدام قطعة من الثلج. يمكنك وضع كيس من الخضروات المُثلج أو منشفة رقيقة مُثلجة على الإصبع بلُطف للمساعدة في تقليل التورم والألم. ضع الثلج عقب إصابتك مباشرة لمدة لا تتجاوز عشرين دقيقة حسب حاجتك. يمكنك الضغط قليلًا على المنطقة المُصابة. يجب عليك أن تقوم بوضع الضمادة حول إصبعك للمساعدة في التحكم في حجم التورم ولنقل البرودة إلى إصبعك. اطلب من الطبيب في أول زيارة له إذا كان بإمكانك الدوام على الضمادة حول إصبعك من أجل تقليل التورم ولعدم إعاقة حركة الأصابع الأخرى. يمكنك رفع يدك كلما كان ذلك مُتاحًا بحيث تكون في مستوى أعلى من مستوى قلبك. تستطيع أن تشعر بالراحة إذا قمت بالاستلقاء على أريكة مع راحة قدميك وراحة معصمك ويدك وأصابعك على ظهر الأريكة. لا تستغل إصبعك المُصاب في أي أنشطة منزلية حتى يسمح لك الطبيب بذلك. تُستخدم الجبيرة لمنع حركة الإصبع تمامًا حفاظًا عليه بدلًا من التعرض لمزيد من الضرر وعقب الكسر يمكنك استخدام الجبيرة المؤقتة المصنوعة من عصا وحولها ضمادة فضفاضة ويتم وضعها حتى يتم وضع جبيرة أفضل من قبل الطبيب.  يختلف نوع الجبيرة المُستخدمة وفقًا للإصبع المُكسور حيث تستفيد الكسور الثانوية من نوع من الجبائر يتم لفه حول إصبعين (الإصبع المكسور والذي يجاوره). يوجد نوع من الجبائر يحمي الإصبع المكسور من الانحناء إلى الوراء ونوع آخر ذو ملمس ناعم يحمي الإصبع من الانحناء للأمام تجاه كف اليد من خلال تثبيت الإصبع في مكانه بمساعدة رُباط لين. تُحافظ جبيرة الألمونيوم – وهي على شكل حرف يو – على الإصبع المكسور من أن يتمدد ويتم وضع هذا النوع من الجبيرة على الإصبع كي لا يتحرك.  يوصي الطبيب في كثير من الحالات بوضع دعامة تسمى بدعامة الألياف الزجاجية "تتكون من زجاج على شكل خيوط دقيقة" والتي تمتد من الإصبع المكسور حتى كف اليد وتعتبر ضرورية لمن يُصابوا بهذا النوع من الكسر. تٌعد العملية الجراحية أمرًا مناسبًا وضروريًا لشفاء الإصبع المكسور في حالة أن عامل الوقت لا يساعد على التئام العظام، ولكن بشكل عام تعتبر حالات كسر الإصبع التي تتطلب عملية جراحية أكثر تعقيدًا من الحالات التي تتطلب فقط تثبيت الكسر. تُعد كل هذه الحالات في حاجة إلى عملية جراحية سواء: الكسر المٌركب والكسر غير...


Прикладывайте лед. Используйте масло чайного дерева. Промакайте воспаленный участок кожи молоком. Нанесите на воспаленный участок кожи вазелин. Попробуйте яблочный уксус. Используйте перекись водорода. Приложите чайный пакетик. Нарежьте чеснок. Приложите соль. Смочите ватную палочку натуральным экстрактом ванили. Принимайте антивирусные препараты местного действия.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل الثلج على خلق بيئة قاسية للفيروس المسبب للقرحة، فضلًا عن تقليل الألم الذي قد تسببه القرحة. استخدم كيساً من الثلج، بدلًا من وضع الثلج مباشرة على القرحة، ثم تحرك في حركة دائرية حول التقرحات.  لا تضع الثلج لأكثر من 10 أو 15 دقيقة. زيت شجرة الشاي قد يستخدم كمضاد فيروسي موضعي ذا فعالية. ذوّب القليل من زيت شجرة الشاي في اثنين أو ثلاثة أضعاف كمية الزيت من المياه، ثم ضعه على فترات متقطعة - لمدة ساعات - على المنطقة التي ظهرت فيها التقرحات.  فهذا قد يساعد على منع الآفة من التكون والتفاقم مرة واحدة وقت ظهورها. قد تساعد البروتينات الموجودة في الحليب على التئام التقرحات، وفي نفس الوقت ستساعد درجة حرارة الحليب الباردة في تهدئة الألم الذي قد تعانيه.  اغمس قطعة صغيرة من القطن في الحليب ثم ضعها على التقرحات لعدة مرات خلال اليوم. ويمكنك القيام بذلك أيضاً إذا ما شعرت أن هناك بثوراً قد تظهر في منطقة ما. الحفاظ على قرحة البرد مُغطاة بالفازلين يساعد على منع البكتيريا والفيروسات التي تُفاقِم الإصابة. ضع كمية وفيرة من الفازلين على القرحة لتغطيتها لتبقيها رطبة طوال الوقت. وتأكد من أن تفعل ذلك باستخدام عصا قطنية نظيفة (التي تستخدمها في تنظيف الأذن) أو أن تغسل يديك جيداً ومباشرة قبل وضع الفازلين، لتمنع انتقال أي بكتريا من يديك إلي التقرحات. يعمل خل التفاح على تجفيف البثور، وقتل البكتريا، وأيضاً تقليل الأُس الهيدروجيني للتقرحات. ولاحظ أن وضع الخل على البثور المفتوحة قد يلسع قليلا. اغمس قطعة من القطن في الخل ثم امسح بها التقرحات عدة مرات على مدار اليوم. إن مضاد الجراثيم التقليدي هذا، يعمل على قتل البكتريا التي ربما تُصيب البثور وتجفف الجلد في هذه المنطقة في نفس الوقت.  ضع قليلا من البيروكسيد على البثور مباشرة، أو عن طريق استخدام قطعة من القطن عدة مرات يومياً. إنّ العناصر الغذائية والمواد المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر، لها مفعول رائع في تهدئة التقرحات وزيادة سرعة التئامها.  قم بإعداد فنجان من الشاي الأخضر، ثم استخدام كيس الشاي بعد أن يبرد، وضعه مباشرة على القرحة. ولمزيد من الشعور بالراحة، ضع كيس الشاي في الثلاجة أو الفريزر قبل أن تضعه على القرحة. الثوم هو واحد من تلك العلاجات المنزلية التي ترتبط بعلاج الكثير من الأمراض البسيطة. قم بعمل عجينة من الثوم المفروم وضعه على قرحة البرد لمدة 15 دقيقة. فإن خصائص الثوم المضادة للبكتيريا تساعد...


Прикладывайте перед сном пакеты со льдом. Принимайте лекарства в соответствии с рекомендациями. На протяжении дня носите поддерживающую повязку. Не напрягайте плечо в течение дня.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تسهّل مقاومة ألم الكتف أو تورمه قبل الخلود للفراش، وهذا مهمٌ لجسمك في عملية التعافي حتى يعمل بأقصى كفاءة. يمكن لوضع كمادة ثلج على الكتف المتورمة لمدة 30 دقيقة قبل الخلود للفراش أن يقلل الالتهاب ويخدر الألم ويوفر مسكنًا مؤقتًا، وكل هذه عوامل مهمة في النوم المريح.   لا تضع أي شيء بارد على كتفك المتورمة دون لفه في منشفة أو خرقة رقيقة لمنع التهيج أو قضمة الصقيع. أبق الثلج المكسر أو مكعبات الثلج على كتفك لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو حتى تخدر المنطقة ولا تعود تشعر بالألم بنفس القدر. استخدم كيسًا من الفاكهة أو الخضروات المثلجة من مجمدك إذا لم يكن لديك أي ثلج. يمكن أن تدوم فوائد العلاج البارد لمدة تتراوح بين 15 إلى 60 دقيقة، وعادة ما تكون كافية لتنام. أحد الجوانب الأخرى الهامة لمقاومة ألم الكتف قبل النوم في مرحلة ما بعد الجراحة تتمثل في تناول الأدوية الموصوفة أو التي لا تتطلب وصفة حسب تعليمات الجراح أو الطبيب.  خذ الجرعة المحددة قبل النوم بنصف ساعة تقريبًا، سواءً كان الدواء مسكنًا للألم أم مضادًا للالتهاب؛ يفترض أن يكون هذا وقتًا كافيًا لتشعر بفوائده وترتاح في الفراش.   تناول أدويتك مع القليل من الطعام قبل الخلود للفراش لتتجنب تهيج المعدة. بعض الفاكهة أو الخبز المحمص أو حبوب الفطور أو الزبادي كلها خيارات جيدة. لا تتناول الدواء أبدًا مع المشروبات الكحولية كالجعة أو النبيذ أو المشروبات الروحية نظرًا لزيادة خطر حدوث تفاعل سمي في جسمك. استخدم الماء أو العصير بدلًا من ذلك، لكن ليس عصير الجريب فروت حيث يتفاعل الجريب فروت مع العديد من الأدوية المختلفة وقد يزيد نسبة الدواء في جسمك بدرجة كبيرة مما قد يقتلك.   يحتاج معظم المرضى الخاضعين لجراحات الكتف إلى عقاقير مخدرة موصوفة وقوية لبضعة أيام على الأقل وأحيانًا تصل المدة لأسبوعين. سينصحك الطبيب أو الجراح بعد جراحة الكتف بارتداء جبيرة رافعة للذراع خلال النهار لبضعة أسابيع، وعلى الأرجح سيعطيك إياها. تدعم هذه الجبائر الكتف وتتلافى آثار سحب الجاذبية التي تزيد ألم الكتف بعد الجراحة.  سيؤدي ارتداء الجبيرة الرافعة خلال ساعات اليقظة إلى تقليل التورم والألم في كتفك بنهاية اليوم مما يسهل النوم ليلًا.   ضع شريط رافعة الذراع حول عنقك في أكثر وضع مريح لكتفك الموجوعة. يمكن نزع الجبيرة الرافعة لفترات قصيرة إذا لزم الأمر، بشرط أن تحافظ على دعم ذراعك بشكل جيد. احرص على الاستلقاء على ظهرك عند نزع...


Прикладывайте подушку, если у вас болит спина в поясничном отделе. Используйте согревающую подушку, если у вас болит голова. Пользуйтесь согревающей подушкой при различных болях. Используйте подушку как охлаждающее средство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك بعض الأدلة التي تفيد بأن وضع الحرارة على أسفل الظهر يساعد على تخفيف الألم لأن الحرارة ترخي شد العضل. افردي تلك الكمادة على أسفل ظهرك ببساطة أو أي جزء يؤلمك من ظهرك واتركيها من 15 إلى 20 دقيقة. يمكن استخدام الكمادة لتخفيف ألم للصداع والصداع النصفي بنفس طريقة ألم الظهر. تعمل الحرارة على ترخية توتر العضلات والذي يساعد على تخفيف ألم الرأس الناتج عن الصداع أو الصداع النصفي. ضعي الكمادة على رأسك أو رقبتك للشعور بالتحسن. يمكنك استخدام الحرارة لتخفيف الألم في أي مكان من جسمك يعاني من الألم أو الوجع مثلما تستخدمها لإرخاء العضلات. تستخدم هذه الأنواع من الكمادات عادةً لتخفيف شد عضلات الرقبة والأكتاف بالإضافة إلى ألم الظهر. يمكنكِ استخدام كمادة التدفئة ككمادة باردة أيضًا عن طريق تبريدها في المُجمد أولًا إلا أن الأدلة التي تؤيد فاعلية الكمادة الباردة في تخفيف ألم الظهر بنفس درجة الكمادة الدافئة أقل. إذا كنتِ تستخدمين كيسًا بلاستيكيًا، تأكدي من لفه بمنشفة قبل وضعه على جلدك.


Прикладывайте теплый компресс на кисту. Киста всегда должна быть чистой. Не следует пытаться избавиться от кисты самостоятельно. Если киста инфицирована, обратитесь к врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن استخدام منشفة مسخّنة بدرجة حرارة 37-40 درجة مئوية على الكيس الدهني 3-4 مرات يوميًا لفترة لا تزيد عن 10-30 دقيقة حتى يجف الكيس الدهني. يؤدّي ذلك إلى توسيع الأوعية الدموية ويحسّن توصيل الأنسجة المحيطة بالمغذّيات المطلوبة لعملية الاستشفاء. تؤدّي زيادة جريان الدم أيضًا إلى التخلّص من المفرزات الناتجة عن الالتهاب والمواد التي يجب التخلّص منها من موقع التورّم.  إضافةً إلى ذلك، يؤدّي الشعور الدافئ إلى تقليل الألم عن طريق العمل كمضاد للتحسّس بحيث يغطّي الألم الحادث بسبب الالتهاب. يمكن ترك الأكياس الدهنية دون معالجة إن لم تتسبب بمشاكل للمريض حيث أن معظمها غير خطير ولا يسبب مشاكل للشخص الذي يعاني منها، ولكن إن أصيبت الأكياس الدهنية بعدوى فيجب حينها الحصول على مساعدة طبّية. احرص على تنظيف البشرة بعناية وانتظام بصابون مضاد للميكروبات غير محسّس وماء جار. ربّت على البشرة لتجفيفها باستخدام منشفة أو قطعة قماشية نظيفة وقم بتغطيتها بشاش معقّم - حافظ على جفاف الشاش دائمًا.  يمكنك أيضًا استخدام المطهّرات التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبّية (povidone-iodine)، على الرغم من أن ذلك غير ضروري. كرّر ذلك مرة واحدة يوميًا وعند ابتلال أو اتّساخ الشاش حتى تكوّن البشرة قشرة كجزء من عملية الاستشفاء. تجنّب استخدام مساحيق التجميل ومستحضرات العناية بالبشرة على مكان الأكياس الدهنية حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى مزيد من التحسّس و إلى الإصابة بعدوى. يجف هذا النوع من الأكياس من تلقاء نفسه وتؤدّي محاولة العبث به إلى زيادة احتمالية العدوى و إحداث ندوب دائمة. قاوم الرغبة بالعبث بمكان الإصابة، وقم بزيارة الطبيب لإزالة الأكياس الدهنية إن كانت تزعجك. إن انفجر الكيس الدهني من تلقاء نفسه أو عن غير قصد، اغسل المنطقة بماء جار وصابون مضاد للميكروبات بعناية. إن ظهرت آثار العدوى - الألم، أو التورّم، أو الاحمرار، أو السخونة - أبلغ الطبيب على الفور للحصول على عناية طبّية مناسبة. الأمر روتيني ولا يستدعي القلق، إلا أن المكان قد يتلوّث إن لم يتم الاعتناء به، وتعد هذه الحالة خطيرة جدًا. قد تحتاج إلى زيارة الطبيب حتى إن لم يكن الكيس الدهني مصابًا بعدوى. سيقوم الطبيب بإحداث شق صغير وبسيط جدًا ليزيل الكيس الدهني خلال دقائق. سينتهي بك الحال إلى التساؤل عن سبب الانتظار طويلًا!


Прикладывайте холодные компрессы. Избегайте раздражителей. Попробуйте использовать увлажнитель. Не расчесывайте зудящее место. Избавьтесь от причины зуда.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الحصول على راحة مؤقتة من الحكة المزعجة عن طريق وضع كمادة باردة، كقطعة قماش مبللة بماء بارد، على المهبل بغض النظر عن سبب الحكة.  لاستخدام الكمادات الباردة، خذي منشفة نظيفة وضعيها تحت الماء الجاري البارد حتى تتشبع تمامًا به، ثم اعصري الماء الزائد وضعي المنشفة على منطقة المهبل لحوالي خمس إلى 10 دقائق. تأكدي من غسل المنشفة بعد الاستخدام واستخدمي منشفة جديدة إذا أردت أن تكرري العلاج. يمكنك أن تستخدمي كيس ثلج أيضًا. تأكدي من لف كيس الثلج بمناديل ورقية نظيفة ولا تتركي الثلج على منطقة المهبل لأكثر من 20 دقيقة متواصلة. قد يكمن سبب معاناتك من حكة المهبل في مسحوق الغسيل أو المستحضرات أو الصابون المستخدم. قد يساعد استبدال مسحوق الغسيل بمسحوق خالي من العطور وتجنب استخدام منعم الملابس على تخفيف حكة المهبل الناتجة عن الحساسية. قد تحتاجين إلى استخدام سائل استحمام لطيف لتجنب المواد المسببة للحساسية التي قد يحتويها سائل التنظيف القوي.   يمكنك مثلًا أن تستخدمي "صابون دوف" أو غسول البشرة اللطيف "سيتافيل". تجنبي أنواع الغسول أو المناديل المبللة أو البودرة أو أي منتجات أخرى قد تسبب تهيج المهبل. يمكنك شراء كريمات مائية ومراهم استحلابية تساعد على تخفيف حكة الأعضاء التناسلية من أغلب الصيدليات. تأكدي من اتباع إرشادات الاستخدام المدونة على العبوة بحذافيرها وانتبهي إلى أن تلك المستحضرات لن تعالج سبب الحكة نفسه ولكن تقلل من الأعراض. غالبًا ما سيتسبب ذلك في تدهور حال الالتهاب وزيادة الحكة. قد يتسبب أيضًا في إصابة المنطقة بعدوى تخلف ورائها قرحة، لذلك يجب أن تتجنبي الحكة تمامًا. قد تعاني بعض النساء من حكة المهبل من حين إلى آخر لفترة وجيزة بلا حاجة إلى أي نوع من العلاج، لكن إذا كانت الحكة مستمرة أو شديدة، غالبًا ما يوجد سببًا كامنًا وراء ذلك. يجب التعرف على السبب حتى تتمكني من علاجه إذا كنت تعانين من عدوى أو لكي تتجنبي ملامسة المصدر المسبب لهذه الحساسية.


Прикладывайте холодный компресс  первые 48 часов после ушиба. Спустя 48 часов прикладывайте тепло. Попробуйте безрецептурные лекарства. Поднимайте место ушиба и отдыхайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحدث الكدمات عندما تنكسر الأوعية الدموية بسبب ضربة أو سقوط، مما يجعل الدم يتسرب لسطح الجلد. عندما تلاحظ كدمة، ضع عليها ثلجـًا على الفور. يمكن للثلج أن يساعد على شفاء الكدمة سريعـًا عن طريق قبض الأوعية الدموية.  قالب ثلجي أو كيس خضروات مُجمّد أو ثلج في كيس بلاستيكي، يمكن لأي منهم أن يُستَعمل ككمادة باردة. تذكر: لا تضع كمادة ثلجية على الجلد مباشرةً، قم بلفّها في في قطعة قماش أو منشفة.  كل ساعة، ضع الكمادة الباردة لمدة 20 دقيقة على الأقل. افعل هذا لمدة 48 ساعة من اكتشافك للكدمة. قم بالتحويل من الكمادة الباردة إلى كمادة حارة بعد 48 ساعة. سيساعد هذا على جريان الدم في المنطقة، مما يساعد الجلد على التعافي أسرع. يمكنك عمل كمادة دافئة من خلال تشغيل صنبور المياه الدافئ على قطعة من القماش. ضع الكمادة على الكدمة لمدة 10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات يوميـًا. قد تساعدك المسكنات المتاحة دون وصفة طبية على تعافي الكدمة بشكل أسرع. معظم العلاجات المتاحة من غير وصفة طبية تقلل التورُّم مما قد يجعل الكدمة أقل وضوحـًا.  أسيتامينوفين (تايلينول) أو ايبوبروفين (أدفيل، موترين IB) هي أفضل اختيارات متاحة للكدمة. خذ الجرعات الموصى بها على فترات مناسبة.  قبل تناول أي علاجات متاحة بدون وصفة طبية، تحدث مع طبيبك أو مع الصيدلي لتتأكد أن هذه العلاجات لن تتداخل مع أي من العلاجات الأخرى التي تتناولها. ضع الكدمة على مكان مرتفع بقدر الإمكان خلال الـ24 ساعة الأولى. يكون هذا هامـًا على وجه الخصوص إذا كانت كدمة كبيرة على رجلك أو قدمك. حاول كذلك أن تستريح وتتجنب إجهاد الجزء الذي حدث به الكدمة.


Приклей лист бумаги к полу. Плотно прижми ногу к листу бумаги. Отними 4 мм из каждого полученного числа. Используй полученные данные и длине и ширине твоей ноги, чтобы найти свой размер в таблице размеров.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستقوم برسم مخطط لقدمك حتى تتمكن من قياسه ويجب تجنّب فعل ذلك على سجادة أو أي سطح آخر يصعُب الكتابة عليه. يجب إمالة ساقك نحو الأمام بشكل طفيف ليكون ساقك أمام كاحلك. حاول أن تضع قدمك بشكل متعامد مع أي خط  موجود على قطعة الورق ويمكنك الوقوف أو الجلوس على مقعد أو الربوض على الأرض. الفائدة من ذلك هي حذف المسافة الصغيرة بين الخط الذي رسمته والوصول لمقاس قدمك الحقيقي نفسه. تختلف المقاسات بين الرجال والنساء، كما تختلف من دولة إلى أخرى.


Приклейте к ногтям пластырь. Носите пластырь каждый день до тех пор, пока не перестанете грызть ногти. Снимите пластырь через несколько недель. Обратите внимание на то, насколько лучше выглядят ваши ногти.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بإمكانك تغيير الضمادات كل بضعة أيام، أو بعد الاستحمام.  في حالة وجودة مناسبة خاصة، بإمكانك إزالتهم، أو قد يحفزك الاحتفاظ بهم والظهور بمظهر مضحك على التخلص من هذه العادة. لو آلمتك الضمادات، بإمكانك إزالتها قبل النوم.  طعمه المر قد يساعدك على التوقف عن قضم أظافرك.


Приклейте магниты к оси. Проверните ось генератора пальцами. Начните максимально быстро вращать ось генератора.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم صمغًا سائلًا ساخنًا شديد القوة أو استخدم إيبوكسي في لصق أربعة مغناطيسات في القضيب، وستحتاج أن تتأكد من ثبات المغناطيسات على القضيب. يجب أن تلصق المغناطيسات في القضيب بعد أن تكون مررته في الإطار؛ دع الصمغ يجف لبضع دقائق (يمكن أن تساعدك التعليمات المذكورة على علبة الصمغ في إعلامك بأوقات الجفاف لكل نوع من أنواع الصمغ).  لأفضل نتائج استخدم مغناطيسات سيراميك حجمها 1 × 2 × 5 سم (يمكنك شرائها من على الإنترنت بسعر معقول). الصق هذه المغناطيسات بحيث يكون اثنان منهم مواجهين للسلك الملفوف من جانب الشمال فيهما بينما يكون الاثنان الآخران مواجهان للسلك بجانب الجنوب. يسمح هذا لك برؤية إذا كانت أطراف المغناطيسات تلمس داخل الإطار؛ يجب أن تدور المغناطيسات بشكل حر لكن بأقرب ما يمكن من حواف الإطار. تذكير: اجعل أطراف المغناطيسات شديدة القرب من النحاسي الملفوف قدر الإمكان حتى تزيد من العمل "المثير" للمجالات المغناطيسية التي تصدر عن المغناطيس. من الأفضل لف خيط حول طرف القضيب ثم سحب هذا الخيط بقوة للف المغناطيسات أو يمكنك الاكتفاء بلفه بأصابعك. من المفترض أن تحل على جهد صغير أثناء لف القضيب (جهد يكفي لإضاءة مصباح 1.5 فولت). يمكنك تحسين إنتاج الطاقة عن طريق وضع مروحة ورقية على طرف القضيب وتوصيلها بمروحة كهربائية لتلف المروحة الورقية. اعلم أن هذا جيد فقط في شرح تشغيل المولد لأنك ستستخدم كهرباء أكثر من اللف أكثر من تلك التي ستنتجها.


Приклейте отколовшийся кусок пластмассы к месту откола. Нагрейте паяльник. Расплавьте края пластика паяльником. Залатайте большие дыры кусками пластика от других предметов. Отшлифуйте получившийся шов, чтобы сделать соединение менее заметным.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ بجمع القطع المنفصلة عن بعضها وثبّتها في مكانها بصمغ بلاستيك قوي. ستحتاج إلى كلتا يديك للتعامل مع الأدوات التي تستخدمها لإصلاح الضرر بأمان.  استخدم كمية مناسبة من الصمغ لتثبّت قطع البلاستيك ببعضها. قد تتفاعل مكونات بعض أنواع الصمغ مع الحرارة الناتجة عن آلة اللحام وتتسبب في تغيير لون البلاستيك. قد يكون إذابة البلاستيك هي الطريقة الوحيدة لإصلاحه إذا كنت تتعامل مع صدع أو شق أو انفصال جزء ما عن البلاستيك تمامًا. شغّل أداة اللحام واضبطها على أقل حرارة ثم اتركها حتى يسخن الحديد بفعل عناصر التدفئة. أثناء اعمل على تحضير بقية المعدات، فقد تستغرق خطوة التسخين بضعة دقائق.  لا تضبط أداة اللحام على درجة حرارة أعلى من حوالي ٢٠٤ إلى ٢٦٠ درجة مئوية؛ بالطبع لا تحتاج إذابة البلاستيك إلى درجات الحرارة التي تتطلبها إذابة الحديد. احرص قبل البدء على تنظيف فوهة الحديد بإسفنجة رطبة لتزيل أي شيء عالق من آخر استخدام. مرر طرف الحديد بخفة فوق نقطة اتصال قطعتي البلاستيك وستجد أن الحرارة الشديدة تُذيب البلاستيك اللين فورًا في القطعتين، ومن ثم يتلاحما معًا ويثبتان مجددًا. ستجد في النهاية أنك ثبّتت البلاستيك بدرجة أكثر متانة من الصمغ.  حاول لحم البلاستيك من الطرف الخلفي لتكون النتيجة النهائية للحام البلاستيك أقل وضوحًا من الأمام. ارتد نظارات الوقاية حفاظًا على سلامة عينيك أثناء التعامل مع أداة اللحام، كما أنه يُفضل ارتداء قناع تنفس أو جهاز تنفس صناعي والعمل في مكان جيد التهوية لتتجنب تنفس الأدخنة الضارة المتصاعدة من البلاستيك. إذا كانت هناك قطعة كاملة مفقودة من الغرض الذي تحاول إصلاحه، فحاول البحث عن قطعة بلاستيك بديلة ذات لون وملمس وسُمك مشابه للقطعة الأصلية. ستلحم القطعة البديلة بنفس طريقة لحام الكسر العادي بتمرير أداة اللحام على طول حواف القطعة الجديدة إلى أن تنصهر وتندمج بسطح الغرض البلاستيكي الأساسي. يجب أن تكون القطعة البديلة من نفس نوع الغرض البلاستيكي الذي تحاول إصلاحه إذا أردت إتمام الأمر بصورة مثالية، وإن كان ممكنًا في أغلب الحالات لحام أنواع مختلفة من البلاستيك معًا بنجاح. امسح الحافة التي يمتزج عندها قطعتي البلاستيك بورقة صنفرة عالية الخشونة (عيار الحبيبات حوالي ١٢٠) لإزالة الشوائب الواضحة، ثم امسح سطح البلاستيك بقطعة قماش رطبة لتزيل أيّة أتربة ناتجة عن الصنفرة. يمكنك إذا أردت الحصول على سطح أكثر نعومة استخدام ورقة الصنفرة...


Прикоснитесь к партнеру. Придвиньтесь к партнеру, чтобы ваши лица оказались рядом.  Поцелуйте партнера Отстранитесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحرك بقرب أكثر من الفتاة التي تريد تقبيلها، سواء كان هذا عن طريق التحرك باتجاه بعضكما إذا كنتما جالسين أو بوضع ذراعك حولها أو إبعاد شعرها بأصابعك برقة. استمر بالنظر في عينيها أثناء لمسك لها لتجعل نواياك واضحة.  ستبدو قبلتك طبيعية أكثر إذا كنت معتادًا بالفعل على لمس الشخص وتشعر بالراحة لفعل ذلك. لا يجب أن تحرك يديك ناحية أماكن غير لائقة، اجعلها تبدو أكثر تهذيبًا. يمكن أن يبدأ اتصالك الجسدي معها عن طريق ممازحتها برقة وخفة. يمكنك أن تضربها بشكل مرح أو تدفعها بخفة، حتى تصل حركاتك لتصبح ذات جدية أكثر. حاول أن تقول مجاملة رومانسية قبل القبلة. فقط قُل: "عيناكِ تقودني للجنون" أو "تبدين جميلة هذه الليلة". بعد التواصل الجسدي بينكما، اقترب منها حتى يصبح وجهك بعيدًا بضعة سنتيمترات فحسب من وجهها. يجب أن تستمر بالاتصال بالأعين، يمكنك أيضًا أن تبتسم قليلًا لتظهر عاطفتك لها.  اقترب أكثر حتى يتقارب فخذيكما من بعضهما، واستخدم يدك لتمسح على وجنتها أو شعرها أو كتفيها. الوضع التقليدي للتقبيل هو أن يقوم الشاب بإحاطة خصر الفتاة بينما تلف هي ذراعيها حول كتفيه وخلف عنقه، يمكنك التفكير في هذا على أنه وضع الرقص الهادئ. . بمجرد أن تصبحا في هذا الوضع، لا يوجد شيء آخر تفعله الآن غير التقبيل، لا تتردد. إذا وصلتما أنتما الاثنين لهذا الحد، فمن الواضح أنكما متحمسان بشأن تقبيل بعضكما. انحنِ أقرب برقة وقبِّل شفتيها. فقط تذكر أن تفعل ذلك بهدوء. باعد بين شفتيك قليلًا، واستمر في تقبيلها لخمس ثوانٍ أو عشرة قبل أن تتركها. أبقِ يدك نشطة أثناء القبلة. استخدم يديك لتحيط بوجه شريكتك أو لمس شعرها أو أحِط عنقها بيديك. ليس عليك أن تفرط في استخدام يديك في ذلك، لكن تأكد أن يكون جسدك كله منخرط في ذلك لتصبح القبلة أفضل. انسحب ببطء بعيدًا عن شريكتك. لا توقف القبلة على نحو مفاجئ وتبتعد بجسدك كله وتقفز لأميال بعيدًا عن جسد شريكتك، بل حافظ على الاتصال الجسدي واستمر بالنظر في عينيها أثناء ابتعادك عنها. استمر في مداعبة شريكتك بيديك بخفة لتجعلها تعرف كم كانت القبلة عظيمة. خذ وقتًا في إيقاف الاتصال الجسدي. إذا ابتعدت بشكل مفاجئ، ستظن شريكتك أنك لم تستمتع بذلك.


Прикрепите булавку к своей одежде. Воспользуйтесь металлическими плечиками. Носите с собой металлический предмет, например, монету или металлический брелок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم تعليق دبوس أمان في درز البنطلون أو في عنق القميص من الخلف، حيث يعمل المعدن في الدبوس على التخلص من تكون الكهرباء الساكنة والصدمات في الملابس.  يساعد تعليق الدبوس في الدرز على إخفاء الدبوس وحصد فوائده في ذات الوقت. يمكنك أن تمرر شماعة معدنية على السطح الأمامي والخلفي والداخلي لملابسك، وذلك للحد من تكون الشحنات الساكنة بنقلها من ملابسك إلى الشماعة المعدنية. حافظ على وجود شيء معدني معك سواء كان عملة معدنية أو كشتبان أو سلسلة مفاتيح، وذلك لاستخدامها للمس الأسطح المعدنية قبل أن تلمسها بجلدك.  يعد هذا استخدامًا لنفسك لنقل الكهرباء من الأسطح المختلفة، وذلك بمنع تراكم الشحنات الكهربية على جلدك بل نقلها للشيء المعدني بدلا منك.


Прикрепите опоры к брусу. Добавьте основание для опор. Готовую конструкцию можно обить синтетической замшей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اربط الألواح الأربعة الخشبية التي يبلغ قياسها 12 بوصة (30.5 سم) بحاملة الزوايا لعمل السيقان استخدم 4 براغي للساق الواحدة بمجموع 16 برغي.  يجب أن يكون هناك 4 أماكن شاغرة في دعامات الزوايا، واحدة في كل ساق. . سيضمن هذا مزيد من توازن وثبات السطح قص لبادة الجلد الصناعي إلى شرائح طويلة ورفيعة تتناسب مع طول وعرض العارضة. ألصق الباده على السطح بحيث تغطى كل العارضة.  وللحصول على أفضل النتائج أستخدم قطعة عريضة بشكل كاف ليدور حول كل العارضة مع بقاء جزء إضافي لتثبيتها من الناحية السفلية للعارضة بداعم الزوايا. اترك العارضة والبطانة تجف تماما قبل استعمال العارضة.


Прикрепите стропильные балки к боковым перекладинам. Прикрепите фанерные доски к стропильным балкам. Проверьте устойчивость конструкции.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن تثبيت هذه الألواح ذات الأبعاد 5*10*25 سم الداعمة للسقف إلى الصندوق الداخلي بطريقتين: طريقة الشق أو طريقة العلاقة. يجب تثبيت اللوح الخشبي الأمامي والخلفي إلى العوارض الأمامية والخلفية بأي من الطريقتين، وعليك أن ترتب الألواح الأربعة الباقية على مسافات متساوية من بعضها البعض (كل 120 سم) بامتداد العوارض الجانبية ذات طول 4,8 م.   تتمثل فكرة طريقة الشق في وضع الألواح الخشبية على حافة العوارض. ضع اللوح الأماميفي الموضع الصحيح ولاحظ نقطة تلامسه مع العوارض الجانبية وحددها بقلم. قم بعمل شق في اللوح الخشبي عند هذه النقطة بالقاطع الدائري بحيث ينزل اللوح الخشبي في الموضع النهائي في العارضة عند 1/3 ال 10 سم. أنزل اللوح الخشبي بعد أن ترضى عن وضعه في العوارض الجانبية واستخدمه كنموذج لشق الألواح الخمسة الأخرى، وعند تثبيت الألواح الخشبية ضع المسامير الموجودة في جانب اللوح بزاوية ما عند إدخالها في العارضة الواقعة أسفله. لاحظ أن طريقة الشق لن تنجح إذا أردت أن تظل الألواح مستوية مع العارضة. اشتر بعض حوامل الألواح المعدنية من متجر الأدوات الصلبة لتعليق الألواح. هناك العديد من الأشكال والأنواع المختلفة للحوامل المعدنية التي تثبت القطع ذات الأبعاد 5*10 سم إلى العناصر الإنشائية الأخرى في اتجاهات مختلفة. تبلغ الزاوية التي تعنينا في هذا الهيكل –الزاوية بين الألواح والعوارض- 25. يمكن أن تنثني هذه الحوامل المعدنية لتناسب الاختلافات الصغيرة لذا لا تقلق بشأن إيجد الحامل المثالي. توضع الألواح فوق العوارض في طريقة الحوامل بعكس طريقة الشق. ستدخل المسامير عبر الحامل في اللوح ثم في العارضة. رتب قطع الخشب الرقائقي بحيث تبرز عن الجهة الأمامية والخلفية للمظلة أيضًا. ستحصل على مظهر موحد للمظلة بهذه الطريقة.   اشتر قطع الخشب الرقائقي بأكبر حجم تستطيع إيجاده. الحجم النموذجي لها 120*240 سم لكن الأحجام تختلف، ومساحة السطح بأكمله 300*510 سم. اقطع العناصر بالقاطع الدائري للحصول على أقل عدد من الشقوق. كلما قلت الشقوق قلت احتمالات تسرب الماء. يبلغ عرض متوازي المستطيلات الداخلي للمظلة 2,7 م وطول الألواح الخشبية 300 سم. يعني هذا أنك ستحتاج لما يكفي من الخشب الرقائقي ليبرز 15 سم على جانبي المظلة عند تثبيت عناصر السقف. اشتر المزيد من الخشب الرقائقي إذا أردتها أطول. يأتي الخشب الرقائقي بسماكات مختلفة. يمكنك استخدامه بسمك 1,25 سم لهذا العمل. يجب أن يكون...


Прикройте кожу, чтобы защитить ее от лоз. Отделите лозу от деревьев или зданий прочным плоским инструментом. Обрежьте лозу секатором или садовой пилой. Вырвите или раскопайте лозу вручную. Срежьте лозы на поверхности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض أنواع النباتات المتسلقة مثل اللبلاب السام تسبب تهيجًا للبشرة؛ لذلك احمِ نفسك عن طريق ارتداء الأكمام الطويلة والسراويل والأحذية لتغطية بشرتك عند التعامل مع نبتة متسلقة، كما يتعين عليك ارتداء قفازاتٍ سميكة.  توفر الملابس أيضًا الحماية من الخدوش ولدغات الحشرات أثناء العمل. وذلك لتجنب تلف الأشجار أو الأسطح الأخرى التي تتسلق عليها. أدخل بلطف مفك براغي أو عتلة أو أداة مشابهة بين كل نبات متسلق والسطح الذي بتشبث به واسحبه ببطء بعيدًا عن السطح. إذا كنت تزيل النباتات المتسلقة من على شجرة، اسحبها ببطء كي لا يتلف لحاء الشجرة. قص النبتة المتسلقة على ارتفاع 90-150 سنتيمتر، استخدم مقصات أو مناشير التشذيب لقص النباتات المتسلقة على حسب سُمك النبتة. تساعد هذه الخطوة على إزالة الجذور بشكل أسهل. تخلص من مواضع القطع على الفور حيث تنمو النباتات الجديدة بسهولة من السيقان المقطوعة. يمكنك سحب جذور النباتات المتسلقة من الأرض بسهولة إذا كانت النبتة لا تزال صغيرة إلى حد ما. اسحب الجذور يدويًا أو استخدم مجرفة أو رفش لحفر الجذر تمامًا. أزِل الجذور والبصيلات والدرنات بالكامل للتخلص من النباتات المتسلقة بشكل فعال.  للحصول على أفضل النتائج، افعل ذلك عندما تكون التربة رطبة وناعمة في الربيع. ستتمكن من إزالة المزيد من الطين بهذه الطريقة، مما يتيح لك الوصول بشكل أفضل إلى الجذور. لاحظ أنك قد تحتاج إلى حفر شتلات النباتات المتسلقة بانتظام كل بضعة أشهر أو سنوات لإبقاء المشكلة تحت السيطرة. يمكن السيطرة على النباتات المتسلقة الأرضية عن طريق جزها بآلة جز العشب. استخدم الآلة التي تعمل بالغاز لأنها قوية بما يكفي لقطع النباتات المتسلقة بدلًا من تخطيها. قم بذلك على الأقل 3-4 مرات في العام للتخلص من الانتشار البطيء النباتات المتسلقة.  تتخطى غالبًا آلات جز العشب الكهربائية أو الدوارة النباتات المتسلقة بدلًا من قطعها. إذا كنت ترغب في تقليل الأعباء الشاقة للتخلص من النباتات المتسلقة، فإن هذه هي أفضل طريقة لتجربتها على الرغم من أنها تتطلب جز العشب بشكل متكرر ومنتظم لتعطي نتيجة فعالة.


Прикройте кожу. Позаботьтесь также о ступнях. Наносите побольше солнцезащитного крема

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة المصنوعة من القطن أو القنب أو أي خامة طبيعية أخرى على منع انعكاس أشعة الشمس وحماية بشرتك. ضعي في اعتبارك ارتداء الصنادل التي تتناسق مع ملابسك؛ يمكنكِ ارتداء حذاء باليه أبيض أو أسود أو حذاء بدون كعب وتعد شباشب الإصبع أو الصنادل جيدة أيضًا. سيري بقدميك العارية للحصول على قدم باردة حقًا، لكن كوني حذرة من السير على الأسطح الحارة مثل الرمال وتجنبي ارتداء البوت تمامًا. تستمر الخصائص الواقية لذلك الكريم لساعات قليلة فقط ولوقت أقل إذا كنتِ في المياه. أعيدي وضعه بشكل متكرر للحصول على أفضل حماية، لكن لا تعتمدي عليه بمفرده ودعميه دائمًا بارتداء قبعة وملابس ذات أكمام طويلة والابتعاد عن الشمس خلال الفترة الحارة من النهار.