Скопируйте нужные файлы в каталог «home». Откройте терминал. Введите команду «change directory» (изменить каталог). Введите команду, которая создаст ISO-файл.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع كل الملفات التي ترغب بتحويلها إلى ملف أيزو في مجلد بداخل المجلد الرئيسي home. افتح القائمة ← نافذة الأوامر. تطبيق نافذة الأوامر هو طريقة استخدام سطر الأوامر على نظام لينكس، وهذا التطبيق مشابه لبرنامج سطر الأوامر على نظام ويندوز أو تطبيق نافذة الأوامر على نظام ماكنتوش.  تتباين توزيعات نظام التشغيل لينكس من حيث المظهر، لذا فإنك قد تجد تطبيق نافذة الأوامر بداخل مجلد في قسم القائمة. يمكن أن تجد تطبيق نافذة الأوامر على سطح المكتب أيضًا أو في شريط الأدوات الظاهر أعلى أو أسفل الشاشة. اكتب الأمر cd /home/username/، مع تغيير username إلى اسم المستخدم الخاص بك، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى تغيير المسار الحالي ليكون المجلد الرئيسي home. اكتب مثلًا الأمر cd /home/potato/ إن كان اسم المستخدم الخاص بك هو "potato". اكتب الأمر mkisofs -o destination-filename.iso /home/username/folder-name مع تغيير "destination-filename" إلى اسم ملف أيزو المرغوب وتغيير "folder-name" إلى اسم المجلد المحتوي على الملفات المرغوب تضمينها في ملف أيزو.  يمكنك مثلًا إدخال الأمر بالشكل التالي mkisofs -o blueberry.iso /home/username/pie إن كنت ترغب بإنشاء ملف أيزو باسم "blueberry" من الملفات الموجودة بداخل مجلد "pie". حالة الأحرف مهمة عند كتابة أسماء الملفات والمجلدات، لذا احرص على كتابة أسماء المجلدات مع مراعاة حالة الأحرف. استخدم شرطات سفلية بين الكلمات لإنشاء اسم يتكون من عدة كلمات (اكتب مثلًا "blueberry_pie" إن كنت ترغب بإنشاء الاسم "blueberry pie").


Скопируйте скриншоты и игровые клипы на USB-накопитель.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تستخدم وحدة الذاكرة (يو إس بي) في أن تحفظ إليها بشكل مباشر لقطات الشاشة ومقاطع الفيديو المسجلة من اللعبة. افتح تطبيق "معرض الصور". بالإنجليزية: "Capture Gallery". يمكنك أن تجده بسهولة من خلال قسم المكتبة (بالإنجليزية: Library). توصل إلى المحتوى الذي ترغب في نسخه إلى وحدة الذاكرة (يو إس بي). اضغط على زر "الخيارات" ثم اختر "النسخ إلى وحدة الذاكرة (يو إس بي)". حدد الملفات التي ترغب في نسخها ثم اضغط على "نسخ" أو "Copy". سوف يتم نسخ هذه الملفات إلى وحدة الذاكرة المتصلة عن طريق منفذ "يو إس بي" ببساطة.


Скорбите о потере вашего ребенка. Поделитесь своими чувствами с близким другом или членом семьи. Выполняйте несложные упражнения и медитации. Займитесь йогой. Попросите вашего врача назначить вам антидепрессанты, если это необходимо. Вернитесь на работу, когда вы почувствуете, что вы к этому готовы. Планируйте будущую беременность с врачом-акушером.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتصرف مختلف الأشخاص مع عملية الإجهاض بطرق مختلفة ولكن بغض النظر عن ظروف الإجهاض يحتاج كل شخص إلى فترة من الزمن للتعافي. من المهم أن تحزني على فقدان طفلك بقدر ما تحتاجين لأن هذا سيساعدك على تقبل فقدان الطفل والبدء في عملية التعافي.  إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب باستمرار ولا يبدو أنكِ قد تتعافين من عملية الإجهاض، من الجيد اللجوء إلى طلب المساعدة من طبيب أخصائي. قد يساعدك الأخصائي في العمل على مشاعرك والسماح لكِ بفهم ما مررتي به. من المهم إيجاد طبيب أخصائي تشعرين بالراحة تجاهه بحيث تشعرين بالراحة عندما تتحدثين معه حول حزنك وخوفك وقلقك. التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسد الأم بعد عملية الإجهاض تزيد من مشاعر الحزن أو الغضب، وهو الأمر الذي قد لا يستوعبه شريكك بشكل كامل. لذلك اعثري على صديق أو فرد مقرب من أفراد العائلة أو حتى مجموعة دعم بحيث يمكنك التعبير لهم عن مشاعرك وهو أمر مهم للغاية. يساعدك ذلك على تعزيز عملية التعافي ومنع الاكتئاب.  من المهم للأم أن تكون على دراية بأن عملية الإجهاض هي تجربة مؤلمة لكلًا من الأم والزوج. يُعاني الطرفين من التوتر العاطفي بسبب فقدان الطفل، لذلك لا تُنحي شريك حياتك لأنه من المهم دعم بعضكما لبعض خلال عملية الحزن. حاولي أيضًا وضع في اعتبارك أن كلا الزوجين يحزنان بشكل مختلف. على سبيل المثال: قد تبكين بصوت مرتفع بينما يحتفظ زوجك بحزنه في داخله. لا يعني ذلك أن ألمه أقل من ألمك لذلك حاولي تفهم الأمر. بمجرد التخلص من أعراض الإجهاض الجسدية الأولية، يُفضل القيام بالتمارين بقدر الإمكان. أي شكل من أشكال التمارين جيدة لأنه يقلل من مستويات الأندروجين (هرمونات التوتر) في الجسم ويُفرز الاندورفين (هرمونات السعادة والاسترخاء) بدلًا من ذلك.  ابدئي بالذهاب للتمشية لمدة 20 دقيقة يوميًا حتى يتدفق الدم في جسدك كما أن الهواء يُعد جيدًا لكِ. يمكنك الانتقال بعد ذلك إلى مزيدًا من الأنشطة الشاقة مثل الجري أو ركوب الدراجة أو التجديف. إيجاد نوع التمرين الذي تستمتع بالقيام به، أي شيء مثل الرقص أو تسلق الصخور أو ركوب الخيل. تُعد الأشهر التالية لعملية الإجهاض أشهر صعبة لذلك من المهم الانشغال بالأنشطة التي تجلب لك السعادة. يُنصح النساء اللاتي يتعافين من الإجهاض بالقيام باليوغا يوميًا لأنه يُعد تمرين خفيف ويساعد على تهدئة العقل وتخفيف حدة التوتر.  تشمل اليوغا مجموعة من تمارين التنفس والتي تُعزز مشاعر الهدوء...


Скоростная тренировка. Сделайте обучение веселым.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

والآن بعد أن أصبح طفلكِ على علم بالجدول كله قومي بتمرينه عليه كثيرًا، اسأليه عنه وقت الإفطار، وفي الفواصل التي تخلل الفيلم الذي يشاهده، وقبل الذهاب للنوم وهكذا، وكلما تقدَّم في الأمر كلما زدتِ السرعة أكثر وأكثر. ابدئي بالترتيب في أول الأمر وما إن تطمئني أنه قد حفظه جيدًا ابدئي في خلط الأرقام واسأليه بدون ترتيب، وقد يصبحوا أبطأ في الإجابة لأن ذهنهم كان مبرجمـًا على ترتيب معين لكنهم سرعان ما سيعودوا للإجابة بسرعة. عند هذه المرحلة قد يكون كليكما قد ملَّ من الحفظ، فحاولي إضفاء بعض المرح باستخدام الألعاب والمسابقات.  اجعلي طفلكِ يقوم بعمل مجموعة من بطاقات الذاكرة بحيث يكتب السؤال في ناحية مثل 4X9 والإجابة 36 على الناحية الأخرى فالكتابة ستكون بمثابة إعادة وتعزيز لحفظه، واستخدمي الساعة لتعرفي كم بطاقة سينهي في الدقيقة الواحدة، واطلبي منه نفس الشيء في اليوم التالي وشجعيه على إنهاء بطاقات أكثر في الدقيقة. يمكنكِ جعله يفعل ذلك على لوحة كبيرة حتى يمكنكِ ملاحظة الأشياء التي يتعثـَّر فيها.  اجلبي علبة من الكوتشينة والعبي معه هذه اللعبة؛ وقومي بتوزيع الكوتشينة عليكما بحيث يأخذ كل واحد نصف الكوتشينة بحيث تكون اللأوراق كلها مقلوبة ولا ينظر أي منكم فيها، ثم تقوما في نفس الوقت بقلب الورقة الأولى وأول من يقول إجابة ضرب الرقميْن الموجوديْن على الورقتين يفوز بالورقتين (والهدف من اللعبة هو الحصول على جميع أوراق الكوتشينة والفائز هو من يأخذ جميع الأوراق)، فإذا قلبتما ورقتين مثلًا إحداهما رقم 7 والأخرى رقم 5 إذن أول من يصرخ بالإجابة 35 يكون الفائز بهذا الدور، يمكنكم تحديد الولد، والبنت، والشايب على أنهم 11، و12، و13 أو على أنهم أصفار، أو حتى يمكنكما إزالتهم قبل اللعب. قولي عدد معين مثل 30، واطلبي من طفلكِ أن يحصي كل معادلات جدول الضرب التي تعطي هذا الرقم كنتيجة مثل 5X6 و 3X10 وهكذا. قولي رقم واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليهمن جدول الضرب، مثل أن تقولي رقم 30 وتطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 6 فتكون الإجابة 6X6، أو ابدئي برقم 18 واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 9 فتكون الإجابة 9X3، حتى أنه يمكنكِ قول رقم 22 واطلبي منه أن يقول المعادلة التي تليها في جدول 4 حتى وإن لم يكن رقم 22 موجود بجدول 4 افعلي ذلك حتى تتأكدي أنه أصبح متمكنـًا وسيعرف حينها أنها خدعة. العبي مع طفلكِ لعبة البينجو، قوما بعمل جدولين بحيث...


Скорректируйте питание. Регулярно занимайтесь спортом Избегайте солнечных лучей. Высыпайтесь. Бросьте курить Перестаньте щуриться. Не пересушивайте кожу лица.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تحسن الحمية الغذائية الصحية المتوازنة صحتك العامة، بما في ذلك صحة بشرتك. كقاعدة عامة، حاول أن تتناول المزيد من الفواكه والخضروات لزيادة كمية مضادات الأكسدة في جسمك.  تحارب مضادات الأكسدة الجذور الحرة في جسمك مما يعطيك بشرة صحية وشبابية. لسمك السلمون وأسماك المياه الباردة الأخرى فوائد كثيرة لأنها تحتوي على مستويات عالية من البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. البروتينات أحد عوامل بناء البشرة الصحية وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تغذية بشرتك بشكل أفضل. جرب إدخال المزيد من الصويا في حميتك الغذائية أيضًا. تقترح بعض الدراسات أن منتجات الصويا قادرة على حماية وشفاء تلف البشرة الناتج عن الشمس بما في ذلك التجاعيد. كذلك يحتوي الكاكاو على فلافانولات إبيكاتشين والكاتشين الذي يحسن كل منهما تدفق الدماء إلى خلايا البشرة ويحسن ترطيبها. النظام الرياضي المنتظم المعتدل جزء مهم من نمط الحياة الصحي ويمكن أن يزيد تحسين صحتك العامة من تدفق الدم ومرونة الجلد في جسمك بالكامل، بما في ذلك جبهتك وباقي وجهك.  جرب السير لمدة 30 دقيقة مرة على الأقل في اليوم لمدة خمس إلى سبع مرات في الأسبوع. يمكن أن تمنحك الأنواع الأخرى من تمرينات الكارديو المعتدلة نفس الفوائد. أدخل الوقوف على الرأس في نظامك الرياضي المعتاد أيضًا. يزيد ذلك من تدفق الدم إلى وجهك وفروة رأسك، مما يحسن من صحة بشرتك في تلك المنطقة. يجبر الوقوف على الرأس عضلات وجهك على الاسترخاء أيضًا، مما يقلل الضغط المسبب للتجاعيد. يمكن أن يزيد التعرض المتكرر بدون حماية إلى الشمس من سوء حال تجاعيدك عن طريق تعريضه إلى الجفاف والتلف. تجنب الشمس كلما أمكن. عندما تحتاج إلى الخروج، ضع الكريم الواقي من الشمس على جبهتك وعلى باقي أنحاء جسمك. حاول أن ترتدي قبعة أيضًا لحماية بشرة وجهك. النوم مهم  لبشرتك تمامًا كأهميته لباقي جسمك، لذا حاول أن تحصل على سبع إلى ثمان ساعات في الليلة الواحدة. عندما تفتقر إلى النوم، يمكن أن يفرز جسمك كمية كبيرة من الكورتيزول، ويتسبب هذا الكورتيزول في تفتيت خلايا البشرة، مما يسبب تكوّن تجاعيد أعمق.  بالإضافة إلى ذلك، يسمح الحصول على مزيد من النوم لجسمك بإفراز المزيد من هرمونات النمو البشرية (HGH) والتي يمكن أن تحسن من مرونة بشرتك وتقلل من فرص تعرضها لظهور التجاعيد. جرب أيضًا النوم على ظهرك ليلًا. يمكن أن يتسبب النوم على بطنك على ظهور خطوط النوم على حاجبيك. تمامًا كالنوم...


Скрабьте ноги в душе перед тем как надеть сандалии. Полностью высушивайте сандалии между периодами носки. Посыпьте стельку детской присыпкой или пищевой содой. Кладите в сандалии газеты, когда не носите их.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً يكون الجلد الميت المحتبس في نعل الصندل السبب الرئيسي للروائح الكريهة، لذلك خذي وقتك لدعك قدميك جيدًا أثناء الاستحمام في كل مرة واستخدمي منتج تقشير أو حجر خفاف لإزالة خلايا الجلد الميت كل أسبوع. يمكن أن تسهم الأقدام المتعرقة والأمطار والأنهار والبحيرات والطين في تبليل الصنادل، لذلك اتركيها تجف تمامًا بعد خلعها قبل ارتدائها مرة أخرى. قد تحتاجين إلى شراء حذاء جديد للتبديل بينهما، ولتضمني عدم الاضطرار لارتداء نفس الحذاء يوميًا دون إعطائه الفرصة للجفاف والتهوية. تعمل بودرة الأطفال وصودا الخبز على امتصاص الرطوبة والروائح الكريهة تاركة رائحة الصنادل منعشة. يمكنكِ نثر بودرة أطفال أو صودا خبز على نعل الصندل بمجرد خلعها للمساعدة على تجفيفها، ثم انفضي البقايا الزائدة قبل ارتدائها مرة أخرى. احشي الصنادل بورق جرائد إذا كنتِ لا تستعمليها لامتصاص الرطوبة والروائح الكريهة. تخلصي من ورق الجرائد ببساطة عندما تحتاجين لارتداء الصندل مرة أخرى، ثم أعيدي حشوه بأوراق جديدة عند خلعه.


Скройте сообщения на смартфоне/планшете. Скройте сообщения на простом сотовом телефоне. Используйте приложение для Android. Скройте переписку на устройстве iOS.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتح أي متصفح على هاتف ذكي أو جهاز لوحي وقم بتسجيل الدخول إلى فيسبوك ثم اتبع هذه التعليمات لإخفاء الرسالة:   اضغط على أيقونة الرسائل (زوج من فقاعات الحديث). انتقل إلى يسار المحادثة التي تريد إخفاءها. اضغط الأرشيف. استخدم هذه الإرشادات إذا كان هاتفك ليس هاتفًا ذكيًا، ولكن به متصفح هاتف:   سجل الدخول في فيسبوك. افتح محادثة. حدد اختر إجراء. حدد الأرشيف. حدد تطبيق. إذا كان لديك تطبيق فيسبوك ماسنجر على جهازك الأندرويد، فيمكنك إدارة الرسائل من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. افتح تطبيق فيسبوك على جهازك الأندرويد للبدء:   اضغط على أيقونة فقاعة الحديث. اضغط مع الاستمرار على المحادثة التي تريد إخفاءها. اضغط الأرشيف. سيعمل هذا على آي فون وآي باد؛ فقط حمل تطبيق فيسبوك ماسنجر إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، ثم ابدأ بإخفاء الرسائل:   افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على أيقونة ماسنجر التي تبدو على هيئة صاعقة في أسفل الشاشة. اذهب إلى يسار المحادثة التي ترغب في حذفها. اضغط المزيد. اضغط الأرشيف.


Скройте татуировку с помощью автозагара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان وشمك نوع ما صغيرًا أو فاتح اللون، قد يكون من الممكن أن تغطيه ببخاخ السمرة هوائي الفرشاة. هذه البخاخات لا تجعل الجلد داكنًا فقط، بل توحد لون البشرة وتملسه وتغطي العيوب.   اتصلي بصالونك المحلي لتري إذا كان يقدم خدمات الأير برش. أريهم وشمك واسأليهم عن رأيهم في كفاءة تغطية العلاج له. بخاخ السمرة المتوفر بالمنزل مثل سالي هانسن أير برش من الممكن أيضًا أن تستخدميه لتحاولي تغطية الوشوم الصغيرة، فاتحة اللون.


Скрутите в конус лист тонкого картона размера А4 или чуть меньше. Прикрепите конус к донышку полулитровой пластиковой бутылки от газированной воды. Прикрепите к бутылке крылья-стабилизаторы вашей ракеты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ من الركن الأيمن السفلي من الورق المقوى ولفه تجاه الركن الأيسر السفلي. احرص أن تلفه بإحكام وحتى يتكون شكل المخروط. ضع الشريط اللاصق حول نهاية المخروط لتثبيته.  استخدم يديك لضبط الورق المقوى حتى تحصل على شكل المخروط المثالي. ضع الجزء السفلي من عبوة الصودا في المخروط وألصق حواف المخروط به لتثبيته. استخدم طبقتين إلى ثلاث من الشريط اللاصق لتثبيت المخروط بالجزء السفلي من الزجاجة.  قص فتحة المخروط حتى يصبح بالحجم المناسب إذا كان كبيرًا جدًا على العبوة. قص قطعة من الورق المقوى بطول 12,5 إلى 15 سم واطوها إلى نصفين. استخدم المقص لقص الورق المقوى بشكل مائل لعمل مثلثين ثم قص المثلثين إلى نصفين لتحصل على 4 مثلثات. اختر 3 منها لتمثل أجنحة الصاروخ وثبت الأجنحة بالعبوة كما يلي:   اطو الحافة الطويلة لكل مثلث قائم بمقدار 1,25 سم. قص لصنع شقين بينهما مسافة 5 سم بامتداد الحافة المثنية لعمل 3 ألسنة. طي اللسان الأوسط للخلف. إلصاق ألسنة كل الأجنحة بالعبوة بشريط لاصق.


Скрутите вещь, чтобы создать узор, и скрепите ткань резинками. Закрутите вещь для спирального узора. Создайте узлами на одной вещи несколько узоров. Переместите резинки и еще раз обработайте отбеливателем для разноцветного эффекта. Создайте на ткани теневой эффект (омбре) , окунув одежду в смесь отбеливателя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أبعد الشرائط المطاطية بمسافة عدة سنتيمترات؛ سوف تبقى أجزاء قطعة الملابس المربوطة بالشرائط المطاطية بلونها الأصلي، بينما ستتحول الأجزاء المكشوفة إلى اللون الأبيض بعد صبغها/ تبييضها. يمكنك ابتكار عدة تصاميم أو تجميع القماش فقط وربطه بالأشرطة المطاطية للحصول على شكل عشوائي فريد. أمسك قطعة الملابس بإصبعين ولفها بإحكام لتشكيل تصميم حلزوني تقليدي. استمر في اللف إلى أن تصبح قطعة الملابس مبرومة بشكل عقدة مشدودة، ثم ثبتها بعدة أشرطة مطاطية وأضف خليط التبييض. إذا كنت تريد ابتكار تصميم عشوائي، جرب استخدام أشرطة مطاطية لابتكار عدة عقد صغيرة محكمة على قطعة الملابس. جمع كل ذلك معًا وثبته بأشرطة مطاطية ثم استخدم المُبيض. لف قطعة الملابس وضع الأشرطة المطاطية ثم ضع المبيض على قطعة القماش واتركه من 5 إلى 6 دقائق. فك كل الأشرطة المطاطية ثم لف قطعة الملابس مرة أخرى وضع الأشرطة بدورها وأعد رش قطعة الملابس بخليط التبييض. اترك المرحلة الثانية من التبييض لمدة 8 إلى 10 دقائق ثم اشطفها. يمكنك ابتكار تأثير متلاشٍ عن طريق غمس القماش في المُبيض بعد صبغ القطعة بالربط. خفف خليطًا آخر من كمية متساوية من المياه والمُبيض في دلو كبير ثم اغمس الجزء السفلي من قطعة الملابس في الدلو واتركه لمدة 5 إلى 10 دقائق للحصول على تأثير ظلي.


Скрутите жвачку языком в шарик. Вытащите язык из слоя жвачки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم سقف الفم لتثبيت العلكة خلال تشكيل الكرة. لا يشترط أن تجعلها دائرية بالضبط، بل اجعلها فقط حشوة محكمة. حرك الكرة حتى تقع وراء أسنانك الأمامية مباشرةً. استخدم لسانك لتسوية الكرة إلى دائرة مستوية. استخدم الجزء الخلفي لأسنانك للمساعدة في تسويتها بدفع الكرة مقابلها. ما أن يبدأ ضغط الهواء في توسيع العلكة يمكنك إخراج لسانك. تساعد حواف الأسنان في تثبيت العلكة. واصل النفخ ببطء واستمرار لتوسيع البالون تدريجيًا. حافظ على فمك مفتوحًا. قاوم الرغبة في إغلاق الشفتين بعد إخراج اللسان، فالفم المفتوح يعطيك مساحة أكبر لدفع الهواء.


Скрывайте покраснения при при помощи консилера. Наносите солнцезащитный крем. Защищайте свою кожу в холодную погоду. Пейте воду и ешьте насыщенные влагой продукты. Делайте огуречные маски. Используйте для кожи зеленый чай. Наносите на кожу вазелин. Используйте холодный компресс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكونسيلر المعتاد لن يقوم بتغطية الاحمرار جيدًا، لكن استخدام منتج لتصحيح وإخفاء العيوب يعتمد على ألوان تكميلية لضبط الدرجات المختلفة من الألوان في البشرة. لمعالجة احمرار الوجه، قومي باستخدم كونسيلر يميل قليلًا إلى الاخضرار. ضعي قطرات قليلة على المناطق الحمراء من الوجه. قومي بمزجها بلطف باستخدام أطراف أصابعك، أو إسفنجة مستحضرات التجميل.  إذا استمر الاحمرار وقتًا طويلًا، أو لم يكن الكونسيلر كافيًا لإخفائه، فقد تكونين مصابة بحالة مرضية تسمى العد الوردي (أو الوردية). استشيري طبيبًا جلديًا إذا تشككتِ في الأمر.   تجنبي وضع طبقة كثيفة. قد يقوم الكونسيلر بتغطية كل الاحمرار في وجهك وقد لا يفعل. لكن حتى إن لم تنجح الكمية المعتادة والمعقولة من الكونسيلر في إخفاء كل مناطق الاحمرار غير المرغوب فيه، تجنبي وضع طبقة كثيفة لتغطيتها. فقد يصبح اللون الأخضر أكثر وضوحًا عند استخدام الكثير من الكونسيلر على البشرة. قد يكون التعرض للشمس هو سبب احمرار بشرتك. استخدمي أحد كريمات الوقاية من الشمس قبل مغادرة المنزل، حتى في الأيام الغائمة. تتوافر كريمات الوقاية من الشمس للوجه والبشرة الحساسة في جميع الصيدليات.  يجب أن تكون قيمة عامل الوقاية الشمسي (SPF) لكريم الوقاية من الشمس الذي تستخدمينه 30 على الأقل حتى يكون فعالًا.   مستحضرات الوقاية من الشمس التي لا تسبب انسداد المسام "غير الكوميدوجينية" تساعد على بقاء المسام مفتوحة. يمكنك أيضًا شراء ماكياج وجه وكريمات ترطيب تحتوي على مواد الوقاية من الشمس. في الأجواء الأكثر جفافًا وبرودةً، قد تلفح الرياح وجهك أو قد يتسبب الهواء في تقشير الطبقات الحيوية للبشرة وتلف سطحها.  إذا نجحتِ في حماية بشرتك، فسوف تصبح أنفك ووجنتيكِ أقل عرضة للاحمرار عند عودتك مرة أخرى إلى داخل الغرفة.  عند تعرض وجهك للبرودة، تنقبض الأوعية الدموية، مما يجعل بشرتك بيضاء. لكن عند دخولك لمكان أكثر دفئًا، يسري الدم في الوجه على الفور، مما يجعل بشرتك حمراء ومشعة. قومي بارتداء وشاح أو طاقية أو قناع التزلج مصنع من نسيج لا يتسبب في تهيج البشرة. هناك العديد من العادات الغذائية التي يمكنك تغييرها لتساعدك على معالجة الاحمرار من داخل الجسم. فالأطعمة المرطبة مثل الجزر والبطاطا والتفاح والكرفس وجوز الهند والخيار والبطيخ والشمام والخوخ والبابايا والسبانخ والبروكلي تحتوي على مضادات للأكسدة تساعد على ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج.  إذا كان...


Слегка встряхните форму с чизкейком. Взгляните, насколько сильно трясется центр чизкейка. Чизкейк со сметаной будет трястись сильнее, чем чизкейк со сливочным сыром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي قفاز الفرن لهز صينية كعك الجبن برفق وهي لا تزال بالفرن. لا تكوني عنيفة للغاية مع الحلوى التي لا تزال دافئة، وإلا ستتشقق. هزي الصينية قليلًا واحترسي كي لا يدخل الماء بها إذا كنت تعدين كعك الجبن في حمام مائي. علامة نضج الكعك هي هز الصينية واهتزاز مساحة 5 سم في المركز قليلًا. أما إذا اهتزت منطقة كبيرة أو خرج سائلٌ من السطح أو تناثر من حواف الصينية، فكعك الجبن لم تستوِ بعد. اخبزيه 5 دقائق إضافية قبل فحص نضجه مرة أخرى. إذا استخدمت كمية من الكريمة الحامضة في كعكتك، فإنها ستهتز أكثر مما لو حشوتيها بالجبن الكريمي أو الريكوتا. ستكون هناك بقعة طرية كبيرة في المركز، لذا في تلك الحالة ابحثي عن حواف منتفخة لأعلى وبنية قليلًا للتأكد من تسوية الكعك. تذكري كذلك أن تسوية وسط الكعك تستمر ويتماسك قليلًا مع تبريد كعك الجبن.  سوف تستغرق الكعك وقتًا طويلًا للغاية من الخبز إذا قررتِ خبزها إلى أن يتماسك المركز ويتوقف عن الاهتزاز.


Слегка наклонитесь вперед. Дышите правильно. Хорошо питайтесь. Пейте много жидкости. Регулярно занимайтесь в тренажерном зале. .

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

درجتان فقط يمكن أن تعني الفرق بين الركض اللطيف والركض القوي.   هذا لا يعني أن ترمي ثقلك كله للأمام، فهي معركة مستمرة لتجنب الوقوع إلى الأمام. انحدار طفيف فقط كافٍ لمساعدتك على التحرك بسرعة أكبر دون أن تفقد توازنك. من الهام أيضًا ألا تميل للخلف. عندما تقترب أحيانًا من خط النهاية أو عند تفقد من يقف ورائك قد تجرب الميل للخلف أو تغيير هيئتك والبحث عنه. هذا أيضًا يُبطئوك. يمكنك النظر حولك عندما تنتهي من ركضك. في جميع الأوقات، عليك أن تقوم بتنسيق تنفسك مع خطواتك.   هنالك بعض الخلاف حول ما هو الأكثر فائدةً، التنفس عبر الأنف أم التنفس عبر الفم، أو إذا كان ذلك يصنع أي فارقًا على الإطلاق. الحاسم في الأمر هو أنه يجب عليك أن تتأكد أنك تحصل على ما يكفي من الأوكسجين، لذا جرب كلاهما وانظر ما سيجعلك تشعر براحة أكبر ويعمل بطريقة أفضل بالنسبة لك.   إذا لم تكن متعبًا ولكن عضلاتك متعبة، جرب الاستنشاق بعمق أكبر.  من المحتمل أن تكون عضلاتك بحاجة لمزيد من الأوكسجين. بالإضافة إلى العمل على هيئتك وقدرتك على الركض، عليك أن تعمل على تنفسك. ركز على تنفسك أثناء عملية الإحماء حتى تُمهّد لفعل ذلك بصورة صحيحة وعميقة أثناء ركضك. من المهم جدًا أن تتبع نوعًا من المبادئ التوجيهية الغذائية والتي يمكن لأي شخص أن يستفيد منها. غير أن الرياضيين لديهم احتياجات غذائية إضافية.   الكربوهيدرات هي المفتاح، ستحرر كميات من الطاقة وتعطيك القوة. الحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس؛ كل هذه أمثلة جيدة.   البروتين الإضافي ضروري أيضًا لبناء العضلات. البروتينات الضعيفة مثل لحم التركي والجبن.   يعيش البطل العدَّاء يوساين بولت على نظام غذائي من البطاطا والمعكرونة والأرز، والدجاج ولحم الخنزير، ويبقى بعيدًا عن الوجبات السريعة.   ستحتاج أيضًا لمزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد أكثر من الناس الأقل نشاطًا. خصص وقتًا لنفسك لتأكل إفطارًا صحيًّا كل يوم، خاصةً إذا كنت ستتدرب في ذلك اليوم.   إذا كان لديك سباق قادم، تزود بالأطعمة الصحيحة مُسبقّا. وامتنع عن أطعمة الطاقة بضع ساعات قبل الركض. لن تريد لمعدتك أن تعمل أثناء السباق. كل التمارين الرياضية التي تمارسها تعني أنك تفقد الكثير من السوائل عن طريق العرق، وللبقاء رطبًا عليك شُرب الكثير من الماء.  أما إن كنت تتدرب في الشمس، فسيغدو هذا الأمر أكثر أهمية.  هنالك قاعدة جيدة عن تجربة؛ وهي تعويض كل نصف كيلو تفقده بنصف لتر...


Слегка опустите подбородок. Не улыбайтесь и держите рот в естественном закрытом состоянии. Сфокусируйте внимание на каком-нибудь предмете впереди себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تدلدلي أو تخفضي رأسك، بل تظاهري وكأنك معلقة من خيط لا مرئي متصل بأعلى رأسك. ستكونين فوق مستوى المتفرجين على المنصة، لذا فإن خفض ذقنك للأسفل قليلًا سيمكنهم من رؤية المزيد من وجهك، كما أن هذا سيضفي زاويةً وبعدًا آخر لوجهك ويعطيك بعض الثقة في النفس. لا داعي لأن تشوشي وتلهي الناس عن ملابسك بالبسمة. انظري في المرآة وحاولي تثبيت وضعية فمك بشكلٍ طبيعي لتري كيف يبدو. اسألي أحدهم كيف يبدو تعبير وجهك. أحيانًا يقدر الآخرون على ملاحظة ما لا يمكنكِ رؤيته.   على سبيل المثال اسألي صديقتك "هل أبدو بغيضة؟". إذا كانت شفتاك تنفصلان عن بعضهما بشكلٍ تلقائي فلا داعي لأن تغلقيهما بالقوة. عند الحديث عن التعبيرات الوجهية لعارضات الأزياء يكن التركيز كله على العينين والحاجبين. أبقِ عينيك مثبتتين على نقطة واحدة ولا تنظري حولك. ركزي على اتجاه حركتك بيقظة وانتباه. ركزي على شيء تنجذبين للاتجاه ناحيته، وسيظهر ذلك على عينيك.   قد ترغبين في النظر بعين أحدهم بالجمهور، ولكن يجب أن تثبتي تعبيرك الوجهي وتتجنبي النظر في عين أحدهم. احذري ألا تتعثري أونت تمشين. يجب أن تتحققي من مشيتك من حينٍ لآخر بعينيك فقط للحفاظ على توازنك وثقتك بنفسك. استخدمي مرآة أو استعيني بصديقة لمعرفة كيف تبدو نظرتك للآخرين. جربي النظرات المختلفة حتى تعثري على المناسبة أكثر لعرض الأزياء، والتي تشعرين أنها تأتي بشكلٍ طبيعي منك.


Слегка пересолите еду. Сделайте мятный ополаскиватель. Воспользуйтесь соломинкой. Поставьте рядом что-нибудь вкусное.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف الملح بكثرة للطعام الذي تكره مذاقه ليُصبح طعمه هو طعم الملح عندما تتذوقه، لكن في نفس الوقت حاول الموازنة في مقدار الملح المضاف حتى لا يتسبب المذاق المالح في مضايقتك. يُمكن تجربة ذلك بأي نوع من التوابل بل وحتى السكر، إلا أن الملح هو الاختيار الأمثل في تغيير المذاق كما أنه عادة في متناول اليد ولن يلفت انتباه من حولك. استعمل خُلاصة النعناع إذا كانت في متناولك كغسول للفم، ضع القليل في غطاء زجاجة مناسب ثم تناوله وتغرغر به. ابصق الغسول واشطف فمك بالماء البارد لتنعم ببعض الدقائق بدون حاسة تذوق حادة بسبب تأثير المنتول المُثبط لبراعم التذوق.   يُمكن أيضًا استعمال خلاصة النعناع البلدي والتي تُحاكي في التأثير المنتول في النعناع. يُمكنك أيضًا تعويض طعم النعناع إذا لم يتوفر لك بنكهات أخرى قوية مثل خلاصة اللوز أو الشوكولاتة؛ اكتفِ بمقدار غطاء زجاجة لتحصل على تأثير ممتاز على براعم التذوق في الفم مما يمنعك من تذوق الطعام أو الشراب الذي تكره. استعمل القشّة في تناول المشروبات غير المرغوب في تذوقها بحيث تجعلها تجتاز لسانك وتتحرك مباشرة نحو الحلق، هكذا ستمنع مرور الطعم على براعم التذوق في اللسان.  اتبع نفس المبدأ مع الأطعمة بتجنب ملامسة اللسان والاكتفاء بمضغها على جانبي الفم ومن ثم بلعها. جرّب إمالة رأسك للخلف قليلًا لتحفيز حركة الطعام أو الشراب نحو الحلق مُباشرة دون ملامسة اللسان. تناول طعامًا شهيًا طيب المذاق قبل الطعام أو الشراب الذي تكره مذاقه وبعده. تناول الطعام سريعًا لكن بحذر حتى لا تختنق. بمعنى آخر، حاول التقليل من وقت تفاعل الطعام غير المرغوب فيه مع براعم التذوق على لسانك لتتمكن من التخلص من مذاقه السيء سريعًا.


Слегка прижмите кролика к своему телу. Укутайте кролика в чистое полотенце. Попросите кого-нибудь удерживать кролика.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع الأرنب على حافة الطاولة، ثم استخدم ذراعك لحمله ناحيتك، ستحتاج للجلوس لفعل ذلك. ضع يدك تحت صدره وقم باستخدام مرفقك للحفاظ على أرجله الخلفية تجاهك. تأكد أن الأرنب في وضع مريح. فقط تأكد من حمله بإحكام حتى لا يبدأ في المقاومة. قم بمحاولة ضم الأرنب في حجرك كأنك تضم طفلًا. قم بوضع ظهر الأرنب على رجليك وقم بوضع رأسه على انحناءة مرفقك. قم باستخدام يد واحدة لمسك مخالبه، والأخرى للتقليم. قم بتغطيته كاملًا ماعدا رأسه وتأكد من عدم تغطية الأذنين. سيساعد ذلك فى الحفاظ على الأرنب مستقرًا ومسترخيًا. بمجرد لف الأرنب، قم بسحب قدمه وقم بتقليم الأظافر. قم بوضع كل مخلب داخل المنشفة قبل سحب التالي.  قم بحمل الأرنب على حجرك أو قم بوضعه على سطح غير لاصق. قم بوضع منشفة أو حصيرة على سطح أريكة أو طاولة. المهم أن يكون الأرنب الخاص بك هادئًا ومرتاحًا ولا يتحرك. إذا كان الأرنب الخاص بك يخشى المرتفعات، قم بالجلوس على الأرض معه. ستكون قادرًا على ملاحظته عندما يخاف إذا كان يلتوي ويشعر بالفزع عند وضعه في مكان مرتفع. إذا قمت بلف الأرنب بالمنشفة، سيتمكن مساعدك من تقييد الأرنب على السطح عن طريق حمله برفق على كل جانب من جسمه. يمكنك طلب المساعدة من رفيقك ليقوم بالتقاط الأرنب أثناء قيامك بتقليم أظافره. إذا كان الأرنب الخاص بك لديه عادة الالتواء، فهذا ليس اختيارًا جيدًا، لأنه يمكن أن يخدش مساعدك فيسقط منه. إذا كان أرنبك يميل للتصرف بهدوء في وجود الناس، فسيكون ذلك جيدًا.


Слегка приоткройте рот и зевните.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتحه قليلًا بقدر يمكّنك من أن تقول "آآه"، ثم حاول التثاؤب. ابقِ فمك مفتوحًا ببطء وبحيث يأخذ شكل حرف O، حتى يمكنك التثاؤب بشكل كامل.   توقف عندما تشعر أن أذنيك قد توقفتا عن الطنين، وكرِّر ذلك إذا لم يأتِ التثاؤب بنتيجة.   ستعرف ذلك عندما يستعيد الضغط توازنه، حيث لن يذهب الطنين فحسب، إنما ستشعر فجأة بأنك تسمع بشكل أوضح مما كنت عندما كانت أذنيك تطنان. اجعل رأسك مائلة إلى الخلف مع توجيه فكك إلى الأمام، حيث النظر إلى السماء سوف يضع قنواتك السمعية في الوضع الملائم، وقد يساعد توجيه فكك إلى الأمام على التثاؤب بشكل أفضل، وقد يفتح قنواتك السمعية ويخفف الضغط.


Слегка приоткройте рот. Поставьте засос. Осмотрите засос. Сообщите ей о засосе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثناء تقبيل رقبتها، شكل دائرة بشفتيك في المكان الذي تختاره. لا تلحسها فقط استمر في التقبيل، واستعد لمنحها عضة حب.  اختر مدة الإعداد قبل العض. إذا كان كلاكما حميمين جدًا، فلن يبدو غريباً أن تقبّل رقبتها لبعض الوقت. لا تقضي بضع دقائق لتقبيل نفس المكان! قبّلها على رقبتها ووجهها، وفكّر في قضم جلدها. أضف بعض التنوع واجعل الأمر مثيرًا. قم بالشفط عن طريق الاستنشاق برفق أثناء تقبيل المنطقة. ازفر من أنفك و استنشق من فمك لزيادة قوة الشفط بشكل طفيف. حافظ على فمك في نفس المكان لمدة تصل إلى 30 ثانية لتترك علامة العضة.  يمكنك أيضًا تجربة عضّ رقبتها بأطراف أسنانك بلطف شديد، كنوع من "ارتشاف الحب". اختبر الأمر عن طريق قضم رقبتها، كن حذرًا جدًا حتى لا تؤذيها! توقف إذا طلبت منك التوقف. الموافقة لا تكون مرة واحدة بل هي أمر يتغير باستمرار. إذا قررت أنها لم تعد مرتاحة للوضع، فمن مسؤوليتك بصفتك إنسانًا محترمًا التراجع واحترام رغباتها. يجب أن تكون البقعة التي امتصتها حمراء ومتورمة قليلاً. إذا اختفى الاحمرار خلال الدقيقة التالية، يمكنك المحاولة مرة أخرى. امتص بقوة أكبر هذه المرة حتى تكسر الأوعية الدموية على سطح الجلد. قد لا ترغب في أن يعرف العالم أن لديها عضة حب. قد ترغب على الأقل في إخفاء العلامة في مواقف معينة، عندما تكون حول والديها مثلًا. من أجلها، ومن أجلك، أخبرها حتى تتمكن من إخفاء العلامة بالماكياج أو بالوشاح أو بالياقة العالية.


Слегка прохлопайте мышцы плеча, руки, запястья и кисти. Сделайте более глубокий фрикционный массаж плеча, руки, запястья и кисти руки. Сделайте разминающий массаж мыщц плеча, предплечья, запястья и кисти. Сделайте вибрационный массаж мышц плеча, руки, запястья и кисти. Завершите лечебный массаж техникой легких похлопываний. Используйте технику точечного массажа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ التدليك بحركات خفيفة وتجنب الإفراط في الضغط (أسلوب يسمى بالدلك اللطيف أو اللمس). ابدأ من الكتف وانزل إلى الذراع إلى عضلات الرسغ والأصابع الصغيرة.   دلط بلطف كل جزء/عضلة بين الكتف واليد لمدة 30 ثانية على الأقل فهذا سيجهز العضلات للتدليك العميق.   استخدم راحة يدك وإبهامك وأصابعك للتدليك. يمكنك التركيز على عضلات الرسغ وأوتاره لكن تدليك عضلات الذراع والكتف قد يفيد أيضًا لأن متلازمة النفق الرسغي نادرًا ما تكون مشكلة الرسغ فقط.   يمكنك استخدام زيت تدليك لتقليل الاحتكاك وهذا اختياري. تسرع طريقة الاحتكاك النزح الوريدي والتصريف الليمفاوي العكسي وتخفف الوذمة، كما تعمل على علاج الأنسجة الندبية والالتصاقات.  اضغط ضغطًا عميقًا بحركات منزلقة طويلة بإبهامك. ابدأ من منطقة الرسغ واضغط على العضلة الموجودة في منتصف الرسغ مع الانزلاق حتى المرفق في الوقت نفسه. عد للجزء العلوي من الذراع إلى المرفق والساعد والرسغ. يمكنك استخدام العقل للضغط أكثر دون شد يدك. اضغط بما يكفي لتشعر بالتأثير في الأنسجة العميقة لكن ليس لدرجة التسبب بألم شديد. دلك أصابعك وراحة يدك أيضًا بالضغط الخفيف والإطالة الخفيفة. دلك كل جزء/عضلة بالاحتكاك لمدة 60 ثانية على الأقل مع التركيز على الرسغ والعمل على العقد والالتصاقات الموجودة في الكتف والذراع واليد. تسبب طريقة العجن –المسماة أيضًا بالتلاعب التفريكي- عودة البقايا الأيضية المتراكمة في العضلات وتحت الجلد للدورة الدموية. كما يمكن أن يحسن العجن توتر العضلات ومرونتها.   استخدم راحة يدك لتطبيق طريقة العجن على عضلات الكتف والذراع واستخدم الإبهام والأصابع لعجن عضلات اليد والرسغ. قم بعجن كل جزء/عضلة 30 ثانية على الأقل مع التركيز على منطقة الرسغ. ثبت أن التمايل له تأثيرٌ يسكن الألم ويقوي العضلات الضعيفة. قم بإطالة أصابعك واستخدم جانب يدك لتحريك العضلات برفق.  كما يمكنك استخدام أنامل يدك أو كعب رجلك لتطبيق هذه الطريقة. طبق بالتدليك بالتمايل ل30 ثانية على الأقل على كل جزء/عضلة مع التركيز على الرسغ أيضًا. يجب أن يبدأ التدليك ويختتم بالدلك اللطيف (أو اللمس). تساعد طريقة اللمس في إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب.   قم بالتدليك اللطيف لكل جزء/عضلة لمدة 30 ثاية على الأٌقل لإتمام سلسلة طرق التدليك. كرر التدليك على الكتف والذراع والرسغ واليد المقابلين بعد الانتهاء من اليد الأولى. يختلف عدد جلسات التدليك التي تحتاجها حسب شدة...


Слегка растягивайте воспаленное сухожилие. Носите поддерживающую повязку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تستجيب الأوتار الملتهبة والإجهادات العضلية متوسطة الشدة للإطالة والتمديد في الغالب، لأن ذلك يساعد على تخفيف الشد العضلي ويعزز الدورة الدموية ويزيد من المرونة والمدى الحركي. يمكن استخدام تمارين الإطالة مع الأوتار المشدودة بشكل حاد (طالما لم يكن الالتهاب/ الألم شديدًا)، ويمكن كذلك أن تُعتبر إجراءً وقائيًا ضد التهاب الأوتار المزمن. تحرَّك ببطء وثبات أثناء تمارين الإطالة، ثم اثبت على الوضع الجديد لمدة من 20 إلى 30 ثانية؛ كرّر نفس التدريب من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا، وخصوصًا قبل وبعد أي نشاط مُجهد.  لالتهاب الأوتار المزمن أو للوقاية من الإصابة بشكل عام، قم بتدفئة وترطيب المنطقة المصابة قبل الإطالة لأن العضلات والأوتار ستُصبح أكثر دفئًا وأكثر مرونة. ضع في اعتبارك أن ألم الأوتار عادًة ما يكون أسوأ خلال الليل وبعد الحركة أو الأنشطة البدنية. إذا كانت الأوتار الملتهبة في الركبة أو المرفق أو المعصم، قم بارتداء أحزمة الضغط والتدعيم المرنة من النايلون أو أربطة "فيلكرو" لتساعد على حماية هذه المنطقة والحدّ من الحركة. سوف يذكِّرك ارتداء الرباط/ الضمادة بالهدوء وتقليل الجهد أثناء العمل أو التدريب الرياضي.  مع ذلك، لا يُنصح بمنع المنطقة الملتهبة عن الحركة بشكل كامل لأن الأوتار والعضلات والمفاصل بحاجة لبعض الحركة من أجل تنشيط الدورة الدموية للمساعدة على الشفاء. بالإضافة إلى ارتداء الدعامات، تفحَّص مكان جلوسك في العمل وتأكَّد من أنه مناسب وملائم لحجم وشكل جسمك. وإذا استلزم الأمر، قم بتعديل كرسيك ولوحة المفاتيح والمكتب لتقليل الضغط المفرط على مفاصلك وأوتار جسمك.


Следите за УФ-индексом. Держитесь подальше от солнца, когда оно в зените. Держитесь тени. Создайте собственную тень.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو مقياس لقوة أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوعين (أ، ب) في أي يوم من الأيام. كلما ارتفع المؤشر كلما كانت الشمس أقوى وزادت احتمالية اسمرار البشرة وتلفها.  يمكنك التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك عبر تقارير الطقس المحلية أو مواقع الويب وتحديدًا صفحة الويب الخاصة بمؤشر الأشعة البنفسجية التابعة لمنظمة الصحة العالمية. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المنخفض بين صفر و ٢، ويشير ذلك إلى أنك لا تحتاج أن تقلق حيال الحماية من أشعة الشمس. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المعتدل بين ٣ و ٧، وهذا يعني أن الحماية من أشعة الشمس مطلوبة. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع هو ٨ وما فوق، وهذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات القصوى لحماية نفسك. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع للغاية هو ١٠ وما فوق. عندما تكون الشمس قوية إلى تلك الدرجة، يجب عليك البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. تكون الشمس أشد ما يكون بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً، ولذلك يجب عليك البقاء في الداخل  قدر الإمكان خلال هذا الوقت.  لتجنب أشعة الشمس أثناء أوقات الذروة، حاول جدولة الأنشطة والرحلات الخارجية لتكون في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من اليوم بعيد عن وقت الظهيرة. ليس من الممكن دائمًا البقاء في الداخل عندما تكون أشعة الشمس في أشد كثافة لها، لكن إذا كان عليك الخروج من المنزل، اتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك، يصبح هذا ضروريًا بشكل خاص عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية معتدلًا أو مرتفعًا. تكون الشمس أقوى ما يكون لها في أشهر الصيف، لكن هذا لا يمنع أنه لا يزال يجب الاهتمام بتوفير الحماية من أشعة الشمس في فصل الشتاء، خاصة إذا كنت تحب رياضات مثل التزلج، ذلك لأن الهواء يقل في الارتفاعات وهو ما يعني أن الشمس تكون أقوى. عندما يتعين عليك أن تكون بالخارج تحت أشعة الشمس فإن البقاء في الظل هو أفضل الطرق لحماية بشرتك من الاسمرار. يعد العثور على الظل أمرًا مهمًا بشكل خاص في أيام ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية وعندما تكون الشمس في أقوى حالاتها في منتصف النهار. أهم مصادر الظل هي:  الأشجار الطويلة ذات الأوراق الكثيفة البنايات الهياكل المسقوفة، مثل شرفات المراقبة والفناء من الجيد دائمًا أن تأخذ معك مظلة عادية لتحميك من الشمس والمطر. يمكن أن توفر مظلة سوداء معدل حماية بدرجة ٥٠ أو أعلى، وبالتالي يمكنك استخدام المظلة...


Следите за болью. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие, связанные с травмой, симптомы. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас тяжелые симптомы

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفترض بإراحة العضلة واستخدام الكمادات الثلجية أن يكونان كافيين لعلاج الشد العضلي خلال بضعة أيام. إذا أُصبت بألم حاد لا يمكن تسكينه، عليك الذهاب للطبيب. قد يكون لديك إصابة بالغة تستدعي تدخل طبي.  إذا قرر طبيبك أن إصابتك تحتاج إلى المزيد من العناية، يمكن أن ينصحك باستخدام عكازات أو علّاقة للذراع لتساعد على إراحة العضلة المشدودة. قد يكتب لك الطبيب وصفة  لمسكنات الألم التي تحتاج إلى وصفة طبية أيضـًا. في حالات نادرة، تحتاج العضلة المتمزقة إلى العلاج الطبيعي أو تدخل جراحي. أحيانـًا يكون ألم العضلات متعلقـًا بشيء آخر غير الشدّ البالغ للعضلة. قد تظن أنك تسببت بمزق العضلة خلال تمرين عضلي، لكن إذا واجهت أي من هذه الأعراض خلال نفس الوقت، اذهب لزيارة الطبيب:  علامات الإصابة بعدوى، مثل الحكة واحمرار البشرة وانتفاخها. علامات عض على المنطقة المصابة. ضعف التروية أو تخدّر المنطقة المصابة بالشد العضلي. .إذا كان ألم العضلات مصحوبـًا بأي من هذه الأعراض الحادة، اذهب إلى غرفة الطوارئ أو مركز رعاية صحية فوري، لتعرف ما الذي أصابك:   إذا كنت تشعر بضعف شديد في العضلة. إذا كان لديك ضيق في التنفس أو دوار. إذا كانت رقبتك متصلبة ولديك حمّى.


Следите за весом. Питайтесь полезной пищей и ешьте регулярно. Откажитесь от вредной пищи. Начните заниматься кардиотренировками. Выполняйте силовые упражнения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعمل شفط الدهون على إزالة الخلايا الدهنية بشكل دائم ولكن إذا اكتسبت وزنًا جديدًا فقد يغير ذلك نتائج العملية أو قد تعود الدهون إلى الموقع الذي أجريت فيه الجراحة. حافظ على وزنك للاحتفاظ بنتائج العملية والإبقاء على المظهر الذي تريده.  من الأفضل الحفاظ على وزن ثابت. في حين أنه قد لا يؤثر عليك بشكل كبير أن تكتسب أو تفقد كيلوجرام أو اثنين، إلا أن اكتساب كيلوجرامات أكثر قد يغير نتائجك بشكل كبير. ابقَ نشيطًا والتزم باتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على وزنك. يمكنك الحفاظ على وزنك بتناول وجبات صحية ومتوازنة ومنتظمة، فالأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات المعقدة والدهنية والتي تكون غنية أيضًا بالعناصر الغذائية على سبيل المثال هي الأفضل لصحتك عامة.  التزم بنظام غذائي يحتوي على حوالي 1800-2200 سعرة حرارية في اليوم وهذا سوف يتوقف على مدى نشاطك.  سوف تحصل على التغذية السليمة إذا قمت بتضمين الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمسة في نظامك الغذائي كل يوم. المجموعات الغذائية الخمسة هي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان.  تحتاج لتناول ما يعادل مقدار كوب إلى كوب ونصف من الفاكهة يوميًا. يمكنك الحصول على هذا من أكل الفواكه كاملة، مثل التوت أو العنب البري أو الفراولة أو من شرب عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100%. احرص على التنويع بين الفاكهة التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية ولا تعالج الفاكهة بأي شكل من الأشكال. على سبيل المثال: يعتبر تناول كوب من التوت الطازج أفضل من أكل التوت الموجود بالكعكة. تحتاج لتناول ما يعادل مقدار كوبين ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضروات في اليوم. يمكنك الحصول على هذا من أكل الخضروات كاملة، مثل البروكلي أو الجزر أو الفلفل أو من شرب عصير الخضروات الطبيعي بنسبة 100%. احرص على التنويع بين الخضروات التي تختارها حتى تحصل على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية. الفواكه والخضروات مصدر ممتاز للألياف التي تساعد على الحفاظ على الوزن.  تحتاج لتناول ما بين 150 إلى 250 جرام من الحبوب يوميًا والتي ينبغي أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة. يمكنك الحصول على الحبوب والحبوب الكاملة من الأطعمة مثل الأرز البني أو باستا القمح الكامل أو الخبز أو دقيق الشوفان أو رقائق القمح. سوف تزودك الحبوب بفيتامين (ب) الأساسي والذي يساعد في إبطاء عملية الهضم.  تحتاج لتناول ما بين 150 إلى 200...


Следите за внешностью. Действуйте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالرغم من أنه من المتداول هو أنه لاه يجب الحكم على الكتاب من غلافه، إلا أن المظهر هو أول ما يلاحظه الناس فيك الذين لا يعرفونك نشكل شخصي. من مصلحتك أن تبدو أنيقاً قدر الإمكان.   في اللحظات الأولى سيتم قياسك وتصنيفك حسب ملابسك، مقدار أناقتك وما إذا كنت قد نظفت حذائك. قد تكره هذا الأمر، إلا أنه الواقع! لكي تستطيع مقابلة النساء عليك أن تتأنق حسب رغباتك الشخصية. عندما تكون لديك الرغبة في لقاء شخص ما، فعليك أن ترتدي ثيابك بطريقة تظهر شخصيتك. على ملابسك أن تكون في حالة جيدة، مسواة بشكل جيد (بالطبع لا تحتاج جميع الملابس إلى التسوية، استعمل حدسك هنا)، تأكد من خلو ملابسك من الثقب والبقع أيضًا. حافظ على شعرك بشكل جيد. خذ بعض الوقت في الصباح لتجميل شعرك. احلق ذقنك وقم بقص شعرك كل 8 أسابيع. اترك ملابس الحديقة والجراج المتسخة بالمنزل. الملابس الغير النظيفة والغير منمقة ستنقص من درجة ثقتك بنفسك ولن تساعدك في الظهور بشكل مميز. الملابس المتسخة هي صرخة تقول للعالم: "أنا لست مستعداً الآن، شكراً." لا تقم بالإكثار من الكولونيا. لا ينبغي للنساء أن يشتموا رائحة من الجانب الآخر من الغرفة. كن النوع الذي ترغب فيه النساء. استغل الفرص الصغيرة لكي تبدي لها أنك سيد محترم. ثم واصل بمحادثة عادية.   إذا رأيت امرأة تحمل أشياء في يدها فقدم لها المساعدة. الشخص الغريب الذي يقدم المساعدة سيثير انتباهها بكل تأكيد. هنالك فرصة للحديث في كل مناسبة. قم بشرح مواعيد الباص، أخبرها أين يمكنها أن تشتري سيئا ما بثمن أقل، أو قم بإمدادها بالقليل من المال إذا رأيتها تبحث عن بعض القطع النقدية في حقيبتها. لا تتوقع منها أي شيء بالمقابل لكن اسمح لها بأن ترد لك الجميل.


Следите за возможными признаками воспаления или раздражения. Позвольте врачу осмотреть кисту. Позвольте врачу дренировать кисту. Следите за тем, чтобы в область вокруг удаленной кисты не попала инфекция.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الأكياس الدهنية غير ضارة ولا تستلزم العلاج، لكن إذا أصبح الكيس الدهني متهيجًا أو ملتهبًا، فيمكنك الذهاب إلى الطبيب حتى يتمكن من إزالته لك بأمان.  تحقق مما إذا كان هناك رأس أسود صغير في مركز الكيس الدهني. قد يكون الكيس أيضًا أحمر اللون وملتهبًا وحساسًا. لاحظ أيضًا إن كان هناك سائل أصفر سميك يخرج من الكيس الدهني عند الضغط عليه. قد يكون للسائل أيضًا رائحة كريهة. إذا كنت تعتقد أن الكيس الدهني ملتهبًا، ينبغي للطبيب أن يفحصه وأن تتجنب لمسه أو فتحه بنفسك في المنزل. يمكن لمحاولة فتح الكيس في المنزل أن تزيد من احتمالية ظهور الكيس مرة أخرى لأنك لن تكون قادرًا على إزالة الكيس تمامًا. قد يؤدي أيضًا تفريغ الكيس الدهني بنفسك إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى والندوب في المنطقة المحيطة به. هذا إجراء سهل إلى حد ما ويمكن القيام به في عيادة طبيبك. سوف يقوم الطبيب أولًا بوضع مخدر موضعي على الكيس حتى لا تشعر بهذا الإجراء.  سوف يقوم الطبيب بعد ذلك بعمل شق صغير في الكيس ثم تفريغ محتوياته. يتم تفريغ محتويات الكيس الدهني من خلال الضغط قليلًا على الكيس لدفع السائل إلى الخارج. قد يبدو السائل أصفر اللون لزجًا وله رائحة كريهة. قد يقوم طبيبك أيضًا بإزالة غلاف الكيس لمنع ظهور الكيس مرة أخرى. تعتبر هذه الجراحة بسيطة وقد يحتاج طبيبك إلى خياطة المنطقة بعد إزالة الغلاف؛ يتوقف هذا على حجم الكيس. عادة ما تُجرى عملية إزالة الكيس بعد أن يهدأ الالتهاب وذلك لمنع تكرار ظهور الكيس مرة أخرى وتجدد الالتهاب. ينبغي أن يعطيك طبيبك تعليمات حول كيفية علاج المنطقة المحيطة بالكيس المزال حتى لا تلتهب أو تُلوث؛ ينبغي أن يضع الطبيب ضمادة على الكيس الذي تمت إزالته حتى يتمكن من الشفاء ثم سيطلب منك استخدام أحد المراهم المطهرة للحفاظ على نظافة المنطقة.


Следите за временем вылупления цыплят. Периодически переворачивайте яйца. После первой недели попробуйте «просветить» яйца, чтобы понять, какие из них испорчены и бесплодны. Прислушивайтесь к звукам из инкубатора.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج بيض الدجاج 21إلى  يومًا للفقس، لذلك سيكون من الضروري تسجيل اليوم المحدد الذي ستضع فيه تلك البيوض داخل الحضانة، وعليك أيضًا متابعة درجة الرطوبة ودرجات الحرارة. حرّك البيض ربع أو نصف دورة ثلاث مرات يوميًا، في أول 18 يوم. قم بالتدوير بحيث يكون أحد الأوجه إلى الأعلى والآخر إلي الأسفل. قم بوضع علامات على كل جانب من البيض لتعرف أي وجه هو المواجه للأعلى وأي وجه إلى الأسفل. يسمح لك فحص البيض بالتعرف على البيض غير المخصب والبيض الفاسد، عليك أن تمسك بالبيضة وتعرضها للضوء المباشر في غرفة مظلمة مما يسمح لك برؤية ما بداخل البيضة، أو يُمكنك شراء أداة لفحص البيض، لكن في الغالب يمكنك استخدام كشاف ساطع صغير لأداء المهمة.في حالة أنك وجدت أي بيض فاسد، قم بالتخلص منه ولا تعده مرة أخرى للحضانة.  إذا كنت ستستخدم مصباح يدوي يجب أن تكون العدسة صغيرة بما يكفي حتي يكون الضوء موجهًا مباشرة نحو البيضة. هناك طريقة أخرى لصناعة فاحص منزلي للبيض،  قم بوضع مصباح مكتبي داخل صندوق من الورق المقوى، وقم بعمل فتحة مستديرة في أعلى الصندوق، ومن ثم قم بوضع البيضة في تلك الفتحة لتستطيع فحصها. يكون عليك أحيانًا أن تحرك البيضة بلطف إلي أعلى وأسفل أو يمينًا ويسارًا لتستطيع رؤية محتواها. يظهر الجنين الحي داخل البيضة على شكل بقعة سوداء من الأوعية الدموية، التي تظهر عن طريق الضوء.  يظهر الجنين الميت كحلقة أو خط متصل من الدم داخل هيكل البيضة. يظهر البيض غير المخصب كأنه يضيء لأنه لا يحتوي علي جنين بداخله. تبدأ الفراخ بالزقزقة في اليوم الواحد والعشرين مع كسر القشرة الخارجية للتنفس، راقبهم بحرص بعد تلك المرحلة. يمكن لبعضها أن يستغرق اثنتي عشر ساعة ليحاول الخروج من القشرة. إذا استمر فقس بعض الكتاكيت بعد 12 ساعة، بإمكانك المضي ونزع الجزء المتبقي من قشرة البيضة.


Следите за гигиеной во время приготовления пищи. Примите меры предосторожности в бассейне. Регулярно мойте руки. Хорошо проваривайте пищу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتضمن هذا كلًا من الإعداد والطبخ، كما يجب غسل المأكولات التي يتم تناولها نيئة كالفواكه والخضروات جيدًا حتى لا تأكل طعامًا ملوثًا. يجب غلي ماء الشرب إذا تطلب الأمر وإبقاؤه في مكان نظيف للتبريد، كما ينبغي أن يكون الماء المستخدم لأغراض الطهي نظيفًا لتجنب التلوث. يجب معالجة مياه الحمام بالكلور وتغييرها بانتظام، وذلك لتجنب التلوث وضمان الأمان.   يحدث التلوث البرازي بحمامات السباحة بشكلٍ أكبر مما تتخيل، ففي دراسة حديثة أجرتها مراكز مكافحة الأمراض واتقائها ظهر أن 58% من الحمامات التي تم فحصها كانت ملوثة برازيًا. لا يعني هذا أن البكتيريا الإشريكية القولونية موجودة فيها بالضرورة ولكن تلك البيئة ملائمة لانتقالها. تجنب بلع ماء الحمام عند السباحة إن أمكن واستحم بعد الانتهاء لتقليص فرص الإصابة بالعدوى. من المهم المحافظة على نظافة اليدين طوال الوقت لأن البكتيريا الإشريكية القولونية معدية وقد تنتشر من شخصٍ لآخر عن طريق التلوث البرازي. يتسبب اتساخ وعدم نظافة الحمامات في انتشار البكتيريا.  اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون وافركها لمدة 20 ثانية على الأقل. تأكد أن الطعام مطهو جيدًا قبل الأكل وإذا كان نيئًا أو غير تام الطهي فلا تأكل منه خاصةً اللحوم البقرية. يضمن الطهو الجيد قتل الميكروبات وتجنب تناولها.  يجب استخدام ترمومتر الطعام لضمان سلامة ما تأكل. لا ينتهي طهو اللحم البقري إلا بعد وصول درجة الحرارة الداخلية به إلى 71 سلزيوس.


Следите за гигиеной. Носите одежду, которая подчеркивает ваши достоинства. Ухаживайте за волосами. Крепко пожимайте руку. Не совершайте оскорбительных действий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على الاستحمام بشكل منتظم. وعند وضع رائحة أو مزيل للعرق، لا تستهلك كمية كبيرة. بعض الفتيات لا تعجبهم تلك الرائحة النفاذة، وإذا فاحت منك، لن يشعرهن ذلك بالسعادة. تأكد كذلك من عدم استخدام جل الشعر بكمية كبيرة. إنه لزج وقد يتصلب على شعرك بعد فترة من الوقت، ما يجعل شعرك يبدو جامدًا وصلبًا. من المهم ان تعتني بجسدك وأن تكون بأفضل شكل وحالة قبل الخروج من المنزل لأي سبب.   إذا لم تكن رائحتك جيدة ومنتعشة، فسحر شخصيتك وشكل ملابسك لن يحدثا أي فرق يذكر. من الضروري أن تحافظ على نظافتك الشخصية حتى لا تسبب إزعاج من حولك بسبب مظهرك أو رائحتك الغير جيدة. تأكد من غسل يديك بعد استخدام الحمام. إنها من الأشياء اللازم القيام بها، كما أنها تساعد في منع انتشار الأمراض. إذا كنت ترغب في أن تكون رجلًا فاضلًا ونبيلًا، فيجب عليك الاهتمام بنوعية الملابس التي ترتديها. يجب أن تناسب جسدك، وأن تبتعد عن الملابس المبهرجة والغير مهندمة (مثل: القباعات المائلة للجنب!). نوعية الملابس البسيطة سوف تضع التركيز على شخصك، وليس على ملابسك، ما سيضيف إلى مظهرك وحضورك وسط الآخرين. التزم بالملابس البسيطة، والألوان السادة والمصمتة مثل: الأسود، والرمادي، والبني. لا يوجد ضرورة لاستخدام الملابس ذات الرسومات والألوان المزعجة، ولا ارتداء السراويل القصيرة ذات اللون الأخضر الفاتح، أو ساعات اليد كبيرة الحجم.  التزم بارتداء الملابس البسيطة، وسيساعدك ذلك في أن تظهر بشكل أنيق ورجولي.   من الضروري أن ترتدي السراويل المناسبة لك. تأكد كذلك من اختيار الحزام المناسب، الذي يربط وسط السروال على جسدك، وفي نفس الوقت يمنحك لمسة إضافية لمظهرك. في المرة القادمة التي تشتري فيها بدلة، فتأكد من تفصيل واحدة لمقاسك، بدلًا من شراء بدلة جاهزة. الرجل الأنيق يبذل المزيد من الجهد من أجل المحافظة على مظهره المهندم، ولا يجد مشكلة في الذهاب مسافة أميال إضافية فقط من أجل الحصول على الملابس ذات القياس المتوافق تمامًا مع جسده. ارتداء الملابس الملائمة لك تمامًا بدلًا من الأخرى الأكبر أو الأضيق قليلًا، يساعد كثيرًا في جعل مظهرك أكثر أناقة وجودة. تأكد دائمًا من أن الحذاء نظيف ولامع. من الأقوال الشائعة أن المرأة تلاحظ الحذاء أول شيء، عندما تتحدث مع الرجل. تنظيف الحذاء بشكل سريع ولكن فعال قبل كل مناسبة، يضيف لك الكثير من المميزات التي لا تعد ولا تحصى. أهم ما في الأمر، أن تنظيف الحذاء يعنى أنك تضع...


Следите за глазом и областью лица вокруг него. Снизьте раздражение. Отрегулируйте размеры повязки. Попробуйте использовать повязку, которую можно прикрепить к очкам. Заботьтесь о коже.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تصاب منطقة العين بالتهيج أو الالتهاب أثناء استخدام الرقعة. راقب عين طفلك، وإذا رأيت طفحًا جلديًا أو جروحًا حول العين، استشر طبيب العيون حول العلاج. يمكن لكل من رقع العين ذات الرباط المطاطي أو الرقع اللاصقة أن تسبب تهيج الجلد المحيط بالعين وتسبب طفحًا طفيفًا. اختر الرقع اللاصقة المضادة للحساسية (هيبوالرجينيك) للحد من مخاطر تهيج الجلد. تنتج شركة نيكسكير خطًا من الرقع اللاصقة المضادة للحساسية. تنتج شركة أورتوباد الرقع المضادة للحساسية اللاصقة أو التي توضع على النظارات. يمكنك أيضًا استشارة طبيب طفلك للحصول على ترشيحات أخرى. إذا كان الجلد تحت الجزء اللاصق من الرقعة قد أصبح متهيجًا فحاول تغطية المنطقة المحيطة بالعين بالشاش. لف الشاش بشريط طبي ثم ضع الرقعة اللاصقة على الشاش. يمكنك أيضًا أن تعدّل حجم الرقعة وتقص الأطراف اللاصقة بحيث لا يلمس اللصق مساحة كبيرة من الجلد المحيط بالعين. احرص فقط على أن تكون العين السليمة مغطاة بالكامل وأن تكون الرقعة مثبتّة جيدًا. هذا النوع من الرقع يقي من تهيج للجلد وذلك نظرًا لأن الرقعة لا تلامس الجلد بصورة مباشرة. هذا هو الخيار الأنسب إذا كانت بشرة طفلك حساسة للغاية. توفر رقع النظارات تغطية جيدة على العين الضعيفة. مع ذلك قد تحتاج إلى إضافة حاجز جانبي بالنظارات لمنع طفلك من محاولة الرؤية من حول الرقعة. اغسل المنطقة المحيطة بالعين بالماء لإزالة أي آثار للصق بعد إزالة الرقعة. استخدم المرطبات على المنطقة المصابة للمساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة. سيساعد ذلك البشرة على إصلاح نفسها ويساعد في الوقاية من الالتهابات فيما بعد.  قد تساعد كريمات البشرة أو المراهم في تقليل الالتهاب، لكن من المهم اتباع التعليمات بعناية وعدم الإفراط في استخدام هذه المنتجات. في بعض الحالات يكون أفضل علاج عدم القيام بشيء سوى تعريض البشرة للهواء.  راجع طبيبك للحصول على المشورة بشأن علاج تهيج بشرة طفلك.


Следите за диетой. Сократите потребление жиров. Запаситесь клетчаткой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيساعدك حرق دهون الجسم الكلية على تقليل الدهون الموجودة في أفخاذك العلوية بما أنه ما من طريقة سهلة لحرق دهون منطقة محددة. ابدأ بتقليل ما تتناوله من السعرات بمقدار 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا إذا كان وزنك زائدًا.   سيؤدي إنقاص 500 سعر يوميًا إلى فقدان نصف كجم أسبوعيًا (3500 سعر حراري تساوي نصف كجم)، لكن تذكري أن هذا لا يشمل السعرات التي ستحرقها بنظامك المتزايد للتمرين. توصي أكاديمية التغذية والحمية الراشدين بأن يقللوا استهلاكهم من الدهون الغذائية الكلية إلى 20% إلى 30% من السعرات التي يتناولونها يوميًا. يجب أن يتكون النظام الغذائي ذو2000 سعر حراري من 44 إلى 78 جم من الدهون يوميًا حيث أن جرام واحد من الدهون يعادل تسعة سعرات.  توصي خطة داش الغذائية (لتقليل الكوليسترول ومرضى ضغط الدم المرتفع) بتناول الدهون يوميًا بمقدار 27%من السعرات الكلية (60 جم من الدهون يوميًا لنظام غذائي من 2000 سعر). حاول أن تُضمّن الدهون الصحية (غير المشبعة) عند إمكانك مع تقليل الدهون المشبعة. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون غير المُشبَعَة الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والكانولا والمكسرات والبذور والأفوكادو. لا يستهلك معظم الأمريكيين الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا وهي 21 إلى 38 جرام. الأطعمة الغنية بالألياف مفيدةٌ لفقدان الوزن لأنها قليلة الدهون والسعرات وكثيرة العناصر الغذائية بشكلٍ نموذجي (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخضر)، كذلك تساعدك الألياف على الشعور بمزيدٍ من الامتلاء والشبع لفتراتٍ أطول من الوقت. سيساعدك وجود الكثير من الألياف في حميتك على فقدان الوزن (ودهون الجسم) بمعدلٍ أسرع.  تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف عمومًا وقتًا أكبر للمضغٍ ما يمنح جسمك الوقت ليثبت أنه لم يعد جائعًا وبالتالي يقل احتمال إفراطك في الأكل، كما تميل الأنظمة الغذائية عالية الألياف لكونها أقل في "كثافة الطاقة" ما يعني أنها تحتوي سعراتٍ أقل لنفس الحجم من الطعام.


Следите за динамикой веса собаки не реже одного раза в неделю. Оцените, достаточно ли интенсивен ваш план снижения веса. Подумайте о том, каким образом собака может получать лишние калории. Имейте в виду, что у собаки могут быть проблемы со здоровьем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بشراء الميزان الخاص بالكلاب أو استخدم أي ميزان قمت باستخدامه من قبل وقم بعمل مخطط. قم بتسجيل وزن الكلب الخاص بك لمعرفة ما أحرزت من تقدم. يجب القيام بوزن الكلب الخاص بك شهريًا لدى الطبيب البيطري حتي يصل إلى الوزن المثالي. إذا كنت تقلل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الكلب ومتأكد إنه يحصل على تدريبات كافية، ولكنك لا تزال لا تحصل على النتائج المتوقعة، قم باستشارة طبيبك البيطري مرة أخرى. قد تكون هناك حاجة لإنقاص السعرات الحرارية و/أو زيادة كمية التدريبات. قد تكون الخطة الأولية التي تم وضعها مع الطبيب البيطري ليس مثالية لتلبية متطلبات الكلب. لا تتردد في تغيرها بمساعدة ونصائح طبيبك البيطري إذا لم تعمل. هناك العديد من الأسباب غير الطبية التي تجعل الكلب غير قادر على إنقاص وزنه. تتضمن تلك الأسباب قيام شخص آخر بإعطاءه المزيد من الطعام أو المكافآت بدون علمك أو قيام الكلب بتناول الإمدادات الغذائية. هناك بعض المشاكل الطبية التي يمكن أن تكون السبب في زيادة الوزن وتجعل من الصعب بل من المستحيل لكلبك فقد الوزن. على سبيل المثال، تمنع الغدة الدرقية الكلب من حرق السعرات الحرارية وأيضًا تقلل رغبته في أن يكون نشيطًا. هذه ضربة مزدوجة عندما يحتاج الكلب لإنقاص وزنه. يعتبر مرض السكري وقرح المعدة أيضًا من الأسباب الطبية التي تمنع الكلب من إنقاص وزنه.


Следите за дозировкой. Не принимайте куркуму в лечебных целях при беременности и кормлении грудью. Не употребляйте куркуму, если у вас диабет. Не используйте куркуму, если у вас повышенное образование кислоты в желудке. Не употребляйте куркуму при заболеваниях желчного пузыря.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من الفوائد الصحية العارمة للكركم لأغلب المرضى الأصحاء، يجب أن تعرف متى يجب عليك عدم تخطي جرعات محددة لأن ذلك قد يسبب اضطراب المعدة. استشر طبيبك ليخبرك بالجرعة المناسبة من الكركم لإدخالها في حميتك اليومية. على الرغم من عدم وجود ضرر في استهلاك الكميات العادية من الكركم، لا تقومي بإضافة أي جرعات إضافية في هيئة كبسولات أو سائل. إذا كان مستوى السكّر في الدم لديك مضطرب، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أخذ كمية من الكركم. اتضح أن الكركم يخفض مستويات السكر في الدم؛ إذا كنت تعاني من انخفاض مستوى السكّر في الدم، يجب أن تتجنّب أخذ الكركم طبيًا. قد يتعارض الكركم أيضًا مع أي أدوية طبية تأخذها لعلاج السكري. إذا كنت تتناول أدوية للتحكم في أحماض المعدة -- مثل بيبسيد أو زانتاك أو بريلوسيك -- تجنّب أخذ الكركم لأنه قد يتعارض مع تلك الأدوية. إذا كانت مرارتك سليمًة، يمكن أن يساعد الكركم في تعديل كمية الصفراء التي تفرزها المرارة. لكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة، يمكن أن يخلف الكركم تأثيرًا سلبيًا عليها، مما يؤدي إلى حصوات المرارة أو إنسداد القناة المرارية.


Следите за здоровьем желудочно-кишечного тракта. Принимайте ростки пшеницы или хлорофилл в капсулах. Боритесь со стрессом. Проведите разгрузочный день. Пейте больше жидкости. Регулярно занимайтесь спортом. Посоветуйтесь с врачом, если запах является постоянной проблемой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فبعض الحالات الحادة لرائحة الجسم يمكن أن يكون السبب فيها هو وجود مشكلة في الأمعاء. فقد يمكن أن تكون الأمعاء غير قادرة على هضم بعض الأطعمة بالكامل، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى ازدياد رائحة الجسم. لذا يُمكن تجربة تحفيز صحة الأمعاء في المنزل، ولكن إذا ظلت المشكلة قائمة فيجب عليك أن تسعى لطلب المُساعدة من الطبيب. طرق تحفيز صحة الأمعاء تتضمن:  تناول مُكملات غذائية تحتوي على مادة البربوتيك للمساعدة على تحسين جودة بكتيريا الأمعاء. تناول إنزيمات هضمية أثناء تناول الوجبات أو تناول بعضاً من خل التفاح للمساعد على الهضم. وهناك اعتقاد سائد يقول بأن المُكملات الغذائية التي تحتوي على الكلوروفيل يمكن أن تعمل كمُزيلات عرق طبيعية، مما يمكن أن يساعد على حمايتك من رائحة العرق الكريهة طوال اليوم.  لذا لابد من إضافة المكملات الغذائية التي تحتوي على الكلوروفيل لنظام فيتاميناتك العادي. حيث يُحفز التوتر العصبي الغدد المفرزة، وهي نوع من الغدد التي تتسبب في إفراز رائحة الجسم. ويعني ذلك أنه عندما تكون قلقاً أو غاضباً أو تشعر بضغط عصبي فهناك احتمال كبير أن تُنتج المزيد من رائحة الجسم.   التأمل بالنسبة للمبتدئين. قد يكون من المفيد خفض كمية التوتر التي تشعر بها. عن طريق التأمل لمدة 15 دقيقة كل يوم وقد تجد أنه قد أصبح بإمكانك التحكم بشعورك بالتوتر (وبالتالي سوف تكون رائحتك أفضل). ممارسة اليوجا للمبتدئين تماماً تعتبر طريقة جيدة أخرى لإزالة التوتر العصبي. هناك أنواع كثيرة ومختلفة من المطهرات ومزيلات السموم، لذا لابد أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تحاول تجربة واحدة من تلك الطرق، وبصفة خاصة أجد الطرق القوية للتطهير. وهذا هام بصفة خاصة إذا كنت تتناول أية أدوية طبية أو يعاني من مرضٍ ما. فلابد شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم ليساعدك في غسل جسمك من السموم وطردها من جسمك. حيث ان هذا يمكن أن يساعد في تحسين صحتك بصفة عامه، وبالتالي سوف تكون أقل رائحة.  متوسط ما تحتاجه النساء الناضجات من الماء يعادل 2,2 لتر، بينما متوسط ما يحتاجه الرجل البالغ بشكل عام من الماء يعادل 3 لتر. بينما قد يبدو هذا مُتناقضاً لأن ممارسة الرياضة تجعلك تعرق، إلا إن ممارسة الكثير من الرياضة البدنية يُمكن في الواقع أن يساعد في القضاء على رائحة الجسم على المدى الطويل. حيث أن مُمارسة الرياضة يمكن أن تساعد في إخراج السموم التي تراكمت داخل جسمك والتي من المُحتمل أن تكون هي سبب رائحة...


Следите за знаками, которые Бог посылает вам. Держите свои обещания перед Богом. Молитесь регулярно. Помогайте и молитесь с другими.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقدر المؤمن المتعبد إلى الله بالصلوات على رؤية آثار صلاته على حياته اليومية، سواء بما يُقيم في قلبه من سكينة وهدوء أو من خلال علامات قبول دعواته التي توجه بها إلى الله خلال الصلوات. افتح قلبك على العالم وانظر وتدبر حولك في كل صغيرة وكبيرة وكأنك تعيش حياتك كلها كصلاة ممتدة في حضور الله، واجعل نيتك الدائمة هي التوجه إلى الله طلبًا للمعونة والمشورة وأن يدلك على ما فيه صلاح لدينك وحياتك وآخرتك، وكلما صدقت في نيتك، كلما شعرت في قلبك بالمزيد من اليقين. التزم بكل ما تقوله للرب من وعود؛ إذا قلت إنك ستحسن من تصرفاتك وسلوكك بخصوص أمر ما أو أنك ستؤدي الفروض الدينية والصلوات في موعدها، فاحرص على الإيفاء بتلك الوعود. ابذل كل ما بوسعك من عمل، بل وزِد عليه أكثر وأكثر بقدر كبير من الصدق والتواضع والخضوع لله. يحب الله عباده الموفين بعهدهم مع البشر ومعه، وسيتفهم الله كل ما تبذله من أجل التقرب منه، ومن ثم يبادلك قربًا بقرب. لا تجعل الصلاة فعلًا مقتصرة على أوقات المصائب والمحن، بل حافظ على علاقة قوية مع الله في كل من أوقات السراء والضراء. التزم بالصلاة والدعاء بوتيرة منتظمة حتى إذا كانت ديانتك لا تنص على مواعيد ثابتة للصلاة مُظهرا لإلهك ما يستحقه من احترام وتقدير. تعود على الوقوف بين يدي الله وحافظ بثبات على أداء صلاتك لفترة من الوقت وستجد نفسك قد تخلصت من الكسل والتخاذل في العبادة، بل وأصبحت ميّالة بمرور الوقت للعودة مرة بعد مرة إلى الصلاة. لا تحرم نفسك متعة الشعائر الدينية المشتركة مع غيرك من أتباع نفس الدين، فالدين علاقة فردية بين الله وعباده، ومجتمعية كذلك بين العباد وبعضهم البعض. تواجد مع الآخرين لتشجيع نفسك ولفهم الفوائد المختلفة التي تجنيها من الصلاة والالتزام الديني. شجع المحيطين بك بقدر كبير من اللطف والتأدب على أداء الصلاة والاقتراب من الله، وكن قدوة حسنة كذلك تقدم للآخرين ما يحتاجون إليه من مساعدة. اجعل لصلاتك أثرًا على سلوكك، فتحلَّ بالتواضع والصدق ولا تُصدر الأحكام على الآخرين، وستصبح آية من آيات الله على الأرض التي تشجع الآخرين على التدين وطاعة الله مثلما تفعل.


Следите за зубами. Закрашивайте седину. Поменяйте прическу. Одевайтесь в соответствии с фигурой и возрастом Носите яркие цвета, чтобы чувствовать себя и выглядеть более молодой и энергичной. Правильно подбирайте аксессуары (женщинам). Пользуйтесь парфюмом с нотами розового грейпфрута (женщинам). Пейте много воды. Занимайтесь спортом. Ешьте продукты, благодаря которым вы будете выглядеть моложе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للأسنان الجيدة أن تجعلكِ تبدين أكثر شبابًا وجاذبيةً. احرصي على اتباع نظامٍ جيدٍ للعناية بالأسنان، ويجب أن يتضمن استخدام الفرشاة وخيط الأسنان وغسول الفم. اذهبي للطبيب واطلبي نصيحته إذا لم تكن أسنانك بيضاء بما يكفي أو كانت لديكِ مشكلاتٌ في أسنانك. يمكنك الحصول على تبييضٍ احترافي أو علاجٌ لمشكلات التسوس أو التخلخل أو الاصفرار، إذا كنت تعانين منها.  هناك أيضًا منتجاتٌ لتبييض الأسنان لا تتطلب وصفة طبيب وقد تكون فعالةً، رغم أنكِ قد تحتاجين للتحدث مع طبيب أسنانكِ قبلها لطلب النصيحة. يمكن أن تعبر أسنانك عن عمركِ أكثر من أي جزءٍ آخر من جسمكِ، لذا ابدأي بنظام العناية الكلية بأسنانك مبكرًا. هذا ليس مناسبًا للجميع حيث أن بعض الناس يحبون شعرهم الرمادي أو الفضي ورغم ذلك فإن العديد من الناس يرغبون في التخلص من الشعر الرمادي، وهناك الكثير من صبغات الشعر في السوق والتي يمكنك تجربتها. من الأفضل اختيار لونٍ شبيهٍ بلون شعركِ الطبيعي حتى يبدو طبيعًا أكثر. يمكنكِ أن تختاري صبغ شعرك في صالون التجميل أو الخيار الأقل كلفةً وشراء أدوات الصبغة في المنزل. رغم ذلك عليكِ أن تتذكري أن كل صبغات الشعر مضرةً به لذا تجنبي أن تصبغيه كثيرًا واستخدمي المنتجات المصممة للعناية بالشعر التالف أو الشعر المصبوغ.  يمكنك وضع صبغة الشعر مبدئيًا على الجذور حيث يظهر لون شعرك الطبيعي كطريقةٍ لتجنب صبغ شعرك أكثر من اللازم، اتركيها لفترةٍ أطول ومن ثم ضعي الباقي على شعرك للدقائق القليلة الأخيرة. هناك خيارٌ آخر وهو شراء أدوات تلوين الجذور التي تطابق لون الصبغة التي تستخدمينها. فكري في تلوينٍ للخصلات مع صبغ الشعر لإضفاء تدرجٍ ألطف إلى شكله الجديد. حاولي استخدام صبغات الشعر الطبيعية أو العضوية الخالية من الكيماويات الضارة وستحصلين على شعرٍ أفضل وسيتحسن. هل كنت تتبعين قصة شعر "رايتشل" (شخصية في مسلسل فريندز) خلال العشرين عامًا الماضية؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فقد تأخرتِ في الحصول على قصة شعرٍ أكثر عصرية والتي يمكنها أن تتكفل بمعظم مهمة تصغير السن البادي على وجهك وملامحك. تفقدي بعض مجلات الأناقة أو حتى مجلات إشاعات المشاهير وانظري أي قصات الشعر رائجةٌ في الوقت الحاضر. ليس عليكِ اتباع شيء فائق العصرية إذا لم يكن يناسبك لكن الحصول على قصةٍ شعرٍ تناسبكِ أكثر من القصة القديمة قد يجعلكِ تبدين أصغر بعشر سنوات. إليكِ بعض الأشياء لوضعها في اعتباركِ عند اختيار قصة شعرٍ...


Следите за имплантационным кровотечением. Обратите внимание на боли в груди. Следите за своими ощущениями и чувством усталости. Подождите, когда вас будет тошнить. Обращайте внимание необычную на тягу или отвращение к определенным продуктам. Обратите внимание на головные боли, боли в пояснице и частое мочеиспускание.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشير نقاط الدم أو النزيف الخفيف بعد مرور 6 إلى 12 يوم على انتهاء دورتك الشهرية الأخيرة إلى انغراس البويضة المخصبة في بطانة الرحم.  قد تشعر بعض النساء بتقلصات تشبه التقلصات السابقة للدورة الشهرية. قد يخلط بعض النساء بين نقاط الانغراس والدورة الشهرية الخفيفة خاصةً في حالة عدم انتظام مواعيد الدورة الشهرية. قد يشير تورّم وطراوة نسيج الصدر إلى حدوث تغيّر هرموني في الجسم، وعادةً ما يبدأ ذلك بعد حدوث الحمل بأسبوع إلى أسبوعين وأحيانًا ما يكون مصحوبًا بامتلاء أو ثقل الصدر.  انتقلي إلى علامات الحمل الأخرى إذا كنتِ تعانين من طراوة الصدر طوال الوقت. يزيد حجم صدر بعض النساء بعد الحمل بعدة أسابيع، فقد تكونين حاملًا إذا لاحظتِ ذلك. لاحظي تحوّل لون هالة حلمات الصدر إلى لون أغمق، فقد يكون ذلك ناتجًا عن هرمونات الحمل أيضًا. تبدأ النساء في الشعور بالتعب والكسل في الأسبوع الأول من الحمل نتيجة لبدء اعتياد الجسم على الحمل.  ينتج الإعياء من زيادة معدل البروجيسترون مما يمنحك شعورًا بالنعاس. تجنبي علاج الإعياء بالكافيين إذا كنتِ تشعرين أنكِ حامل. لم يتم إثبات وجود أي أضرار للكافيين في تلك المرحلة المبكرة من الحمل لكن قد يؤدي الإفراط في احتسائه إلى زيادة فرص التعرض للإجهاض. لا يوجد كمية محددة مسموح بتناولها من الكافيين لكن لا يجب أن تتناولي أكثر من 200 مجم في اليوم بشكل عام. يبدأ الغثيان الصباحي بعد حوالي أسبوعين من حدوث الحمل ويستمر إلى ثمانية أسابيع. اشتري اختبار الحمل المنزلي إذا لاحظتِ أنك تشعرين بالغثيان المستمر.  قد يصاحب الغثيان النفور من بعض المأكولات في حالة الحمل بل وقد ينتج هذا الشعور عن بعض مأكولاتك المفضلة. لا يصاحب القيء الغثيان دائمًا. قد تلاحظين أن حساسيتك تجاه الروائح قد زادت، بل وقد تسبب لكِ بعض الروائح التي كنتِ تفضلينها الشعور بالغثيان. تغيّر الهرمونات رغبتك في أطعمة معينة حتى في تلك المرحلة المبكرة من الحمل مما يؤدي إلى اشتهاء أطعمة لم تحبينها من قبل وتَسبب أطعمتك المفضلة في الشعور بالغثيان.  قد تشعري بطعم معدني في فمك وهو أمر طبيعي في مراحل الحمل الأولى. تسبب رائحة القهوة شعورًا بالتقزز لدى بعض النساء حتى اللاتي كن يشربن الكثير من القهوة قبل الحمل، لذا قد يكون نفورك من رائحة القهوة دليلًا على حملك. كل تلك علامات على الحمل المبكر وهي تحدث نتيجة لعدة عوامل متمثلة في هرمونات الحمل وزيادة كمية الدم في جسمك ووظائف...


Следите за количеством пассажиров. Грамотно распределите роли. Не начинайте серьезные беседы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تتجنب القيادة مع الكثير من الركاب خاصة إذا كنت جديدًا في القيادة. يمكن أن يمثل الركاب الصاخبون أو الثرثارون مصدر تشتيت في حد ذاتهم لذا حاول القيادة مع شخص أو اثنين فقط.  تتضاعف خطورة الاصطدام 3 مرات بالنسبة للسائقين الصغار عند القيادة مع أقرانهم في مقابل قيادتهم لوحدهم. اجعل من يركب معك السيارة يتحكم بالموسيقى والGPS وإعدادات المناخ. كما يمكنك جعله يرد على رسائلك أو مكالماتك الهاتفية أثناء انشغالك بالقيادة. لن يساعدك هذا في التركيز على الطريق فحسب ولكنه سيمنح الراكب ما يفعله بدلًا من تشتيتك. أعلمه مسبقًا بدوره أثناء قيادتك.  قل مثلًا "حسنًا يا علي بما أنك ستكون في المقعد المجاور لي فإن مهمك الأساسية هي التحكم بالأزرار والGPS وكذلك الرد على الرسائل والمكالمات حتى أتمكن من التركيز على القيادة." يمكن أن تزداد انفعالاتك في المحادثات الهامة أو المسببة للتوتر وحينها ستزداد صعوبة التركيز على المهمة الحالية، أي القيادة في هذه الحالة. أعلم الراكب معك أنك تود التحدث لكن عليك تأجيل ذلك لحين وقت انتهائك من القيادة. يمكنك بهذه الطريقة أن تركز على القيادة وتمنح المحادثة جل انتباهك حين يكون الوقت مناسبًا.   يمكنك مثلًا أن تقول "أود التحدث عن هذا معك لكن الوقت ليس مناسبًا لأني أقود. لننتظر حتى نصل وجهتنا ثم نتحدث." أوقف السيارة جانبًا في مكان آمن لمعالجة الموقف إذا ازدادت حدة الأمور.


Следите за личной гигиеной. Не давайте другим людям ваши личные вещи, а также не пользуйтесь сами чужими вещами. Регулярно стирайте одежду и нижнее белье. Следите за чистотой в доме. Узнайте о факторах риска.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلعب النظافة الشخصية دورًا هامًا في نمو الفطريات. من المحتمل أنك إذا كنت لا تقوم بتنظيف المناطق الدافئة والرطبة من جسمك، تنمو الفطريات عليه بسهولة. تأكد من تنظيف وتجفيف كل أجزاء جسمك بشكل منتظم.  يجب أن تتأكد أن كل أجزاء جسمك باردة وجافة وخالية من الرطوبة. ابق المناطق المصابة جافة ونظيفة، خاصًة مناطق طيات الجلد. جفف قدميك بعد غسلهما دائمًا. قص وهذب أظافرك دائمًا. مشاركة تلك الأشياء، مثل المناشف أو فرش الأسنان أو الجوارب والملابس الداخلية يمكن أن يعرضك إلى ملامسة الفطريات. للتأكد من عدم التقاط العدوى من أي شخص آخر، حاول أن تتجنب مشاركة هذه الأشياء التي تلامس الجسم بشكل متكرر.  استخدم الخف عند المشي في الساونا أو في الحمامات المشتركة لتجنب المشي على الفطريات. غسل الملابس بانتظام، خاصًة الملابس الداخلية، سيزيل الفطريات من الملابس. بالإضافة إلى ذلك، إبقاء الملابس نظيفة وخالية من العرق يمنع خلق بيئة مناسبة لنمو الفطريات. قم بتغيير جواربك كل يوم. ارتد جوارب قطنية، حيث أنه قماش يمرر الهواء ويساعد على إبقاء قدميك جافتين. هذا مهم خاصًة لغرف مثل غرفة النوم أو الحمام، حيث تقضي فترات طويلة مكشوف الجسم. استخدم مطهرات في الحمام وحاول أن تحافظ على جفاف الحوض وحوض الاستحمام والدش عند عدم الاستخدام. بالنسبة لغرفة النوم، اغسل شراشف وأغطية الفراش بانتظام. إذا كنت زائدًا في الوزن أو مصاب بداء السكري أو بسلس البول أو تتعرق بغزارة ستكون أكثر عرضة لالتقاط عدوى الطفح الجلدي الفطري. بعض تغيرات نمط الحياة قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالطفح الجلدي الفطري. الأشخاص الذين يتعاطون جرعات عالية أو طويلة المدى من المضادات الحيوية أو الذين بدأوا في استخدام منتجات عناية بالبشرة جديدة أو فقدوا قدرتهم على الحركة معرضون للإصابة بالفطريات كنتيجة لتلك المشاكل.


Следите за мягкостью губ. Освежите дыхание. Найдите подходящий момент. Установите зрительный контакт. Улыбайтесь. Закройте глаза. Придайте вашему рту форму, удобную для поцелуя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد الفم الرطب ذا الشفتين الناعمتين مثاليا للتقبيل، لذا عليك التأكد أن شفتاك غير جافة أو متشققة حتى لا تشوش على شريكك أو تسد نفسه. يكنك اللجوء للطرق التالية لتنعيم شفتيك قبل التقبيل:  استخدمي أحمر الشفاه. ضعي بعضا منه على شفتيك واضغطيهما معا (يمكن للفتيات استخدام أحمر الشفاه ذي الطعوم والروائح)، ولكن تأكدي من وضعه قبل القبلة بساعة على الأقل حتى يشعر شريكك بنعومة شفتيكِ، لا طبقة أحمر الشفاه التي وضعتها. اشرب الماء. تعد الشفاه الجافة علامة من علامات الجفاف، لذا اشرب كأسا أو اثنين من الماء وستلاحظ نعومة شفتاك في غضون 20-30 دقيقة بعدها. العق شفتاك. إذا كنت على عجلة من أمرك ولا وقت لديك، يمكنك أن تمرر لسانك بسرعة على شفتيك ثم ضغطهما معا، فهذا يرطب شفتيك دون جعلها زلقة، كما يمكنك لعق شفتاك قليلا مع النظر لشريكك. . لا يجب أبدا أن تكون رائحة نفسك كريهة عند أداء أي نوع من القبل وخاصة القبلة الفرنسية التي يكون فمك مفتوحا فيها، لذا اهتم بنظافة فمك وأسنانك. إذا كنت تعلم مسبقا أنك ستقبل شريكك فلا مانع من غسل أسنانك وفمك بالماء والفرشاة.   اجعل في جيبك علكة النعناع دائما إذا كانت هناك أي احتمالية للقبلات وأنت في الخارج، كما يمكنك مضغ العلكة أو لعقها في الحمام حتى لا تظهر بكل صراحة للآخرين أنك مستعد للتقبيل. تجنب الأطعمة التي تترك رائحة كريهة أو بقايا في فمك كالثوم والبصل والقهوة واللبن والذرة. إذا كنت على موعد عشاء مع شريكك ويشمل هذا الموعد القبل فمن البديهي أن تنتقي ما تتناوله من الطعام بحكمة. إن القبلة الفرنسية خاصة لأول مرة تعد نتاج الحميمية النامية والتوتر المستمر، لذا اختر الوقت المناسب لتتأكد أن كلا منكما مهيأ نفسيا لنسيان العالم خلال القبلة، كما يجب أن تكونا بمفردكما وتشعرا بالحب والرومانسية بدلا من الضغط النفسي والتوتر أو التشويش من الآخرين، وإليك بعض العلامات التي تشير إلى الحظة المناسبة للتقبيل:   الخصوصية التامة. سواء كنتما بمفردكما في الشرفة أو جالسين في الحديقة فلا قلق من مقاطعة أحدهم لكم. التلميحات المستمرة من الشريك، كالنظر في عينك مباشرة ثم النظر لشفتيك أو الجلوس أو الوقوف بمقربة منك، فبغض النظر عن نوع شريكك تعطي لغة الإشارة دليلا واضحا على اللحظة المناسبة. عند نهاية الموعد الجيد. تعد السيارة أو مدخل المنزل مكانا خصوصيا لقبلة مسائية جيدة. مجرد شعورك أن هذا هو الوقت المناسب. إذا كنت تشعر برغبة شديدة لتقبيل...


Следите за насекомыми. Следите за Луной. Изучайте рыб. Отправляйтесь на рыбалку в удобное время.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ترتبط حركة الأسماك بحثًا عن الغذاء بالتأكيد مع حركة مصدر الغذاء الأول لهم، وهو الحشرات والديدان. تأكل الأسماك الصغيرة الحشرات بينما تأكل الأسماك الكبيرة الأسماك الصغيرة. بناءً على ما سبق، يضمن لك توفر أسراب من الحشرات أو تتبع أماكن فقس بيض الذباب والبعوض أن تستهدف مكان مناسب للصيد. تأكد فقط من توفر ما يكفي من مواد طرد الحشرات، لكي لا تأكلك أنت الحشرات! يتحكم القمر في حركات المد والجزر، والتي كما سبق أن ذكرنا تؤثر بقوة على ظروف صيد الأسماك. يمكن تتبع حركة المد والجزر ببساطة عن طريق رصدها نفسها، لكن من الذكاء كذلك أن تضع حركة القمر في الاعتبار أثناء رصد تلك الظاهرة. كقاعدة بسيطة، تكون أوقات اكتمال القمر أو اقترابه من الأرض مثالية للغاية لعمليات الصيد. يوجد عبر الإنترنت الكثير من التقاويم القمرية التي يمكنك قراءتها لتحديد معرفة أوقات ذروة الصيد الأفضل، أو استعد و تعلم ما عرفه أجدادك العرب عن ارتباط الشهر الهجري بمواعيد الصيد. سواء اعتبرتها عدو ترغب بأن توقع به في الفخ أو حبيبة ترغب في إقناعها بالزواج منك؛ يجب في كلتا الحالتين أن تتعرف جيدًا على طبيعة ما تستهدفه لكي تعرف كيف يمكن لك الإيقاع به. يختلف تفضيل الأسماك لدرجات حرارة المياه والأوقات من اليوم المناسبة للحركة والبحث عن الطعام (ونوعية الطعام). إذا كنت ترغب في صيد صنف معين من السمك، فيجب أن تجري عملية بحث مفصلة لمعرفة كل ما يتعلق بها. سمك السلور مثلًا، لن يفيدك لاصطياده تحديد وقت عملية الصيد بقدر ما هو ضروري أن تغامر بالصيد من المياه الضحلة. طالما أن الصيد هواية للترفيه عن نفسك، فلا يوجد ما يمنع أن تذهب لنزه بحرية وأنت تحمل سنارتك في أي وقت من اليوم أو العام. تستفيد بالطبع من قراءة العوامل سابقة الذكر، لكنك لن تقدر معظم الوقت على اختيار الوقت المثالي نظرًا لمشاغلك الأخرى العملية والأسرية. لا يوجد ما يمنع أن تستمتع بوقتك في الصيد مع أصدقائك دون صيد ولو سمكة واحدة، لكنك على الأقل بعد هذا المقال ستقدر على فهم السبب وتصرف عن ذهنك الفكرة الخاطئة أن الصيد مرتبط بالحظ فقط لا غير. اكتسب المعرفة الهامة، لكن دون أن تمنع نفسك عن الاستمتاع بوقتك وقضاء فترات من المرح وسط المياه بانتظار أن يجود عليك المحيط الهائل بعطاياه.


Следите за новостями. Уберите с улицы все незакрепленные предметы. Снимите наличные. Заколотите окна. Заправьте полный бак горючего. Храните все важные документы в безопасном месте с защитой от воды. Проверяйте аварийные запасы. Эвакуируйтесь в случае приказа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استمع للراديو أو شاهد التلفاز أو قم بزيارة موقع هيئة الطقس الخاص بدولتك، مثل: www.weather.gov، حيث قد تضطر للإخلاء المفاجئ إذا ما اتضح أن العاصفة أسوأ من المتوقع. تتسبب الأعاصير حتى تلك من الدرجة الأولى في تحريك كل الأغراض غير المثبتة جيدًا خارج منزلك حيث تصل سرعة الرياح إلى 100 ميل في الساعة.لهذا احرص على نقل كل الأغراض غير المُثبتة إلى داخل منزلك قبل هبوب العاصفة، مثل: النباتات المُعلقة والشوايات والأثاث حتى تتجنب اصطدام هذه الأغراض بمنزلك أو سيارتك أو بالمارة. استعد لعدم عمل البنوك وماكينات الصرافة الآلية عن طريق سحب النقود مسبقًا قبل هبوب العاصفة، اسحب النقود اللازمة والكافية لعدة أيام في حال لم تتمكن من الذهاب للبنك. تتسبب الأعاصير حتى تلك من الدرجات الأولى في إحداث تلفيات بالنوافذ نتيجة تطاير الأغراض بفعل الرياح القوية، وقد يتسبب ذلك في كسر زجاج النوافذ وبالتالي إصابة أفراد عائلتك. احرص على إتباع تعليمات هيئة الأرصاد في حالات العواصف القوية وقم بتدعيم وحماية النوافذ من خلال تغطيتها بألواح من الخشب. قم بتنصيب أغطية مضادة للعواصف على نوافذك إذا ما كنت تقطن في منطقة مُعرضة للأعاصير باستمرار، هكذا يمكنك ببساطة أن تغلق هذه الأغطية وتحمي نوافذك. احرص على أن يكون خزان الوقود الخاص بسيارتك مملوء بالوقود استعدادًا للإخلاء المفاجئ.  احرص أيضًا على وجود خزانات إضافية للوقود من خلال تزويد نفسك بالوقود من المحطة بشكل مُسبق، حيث يصعب الحصول عليه في حال انقطاع الكهرباء وتعطل محطات الوقود لعدة أيام بسبب العاصفة. يُنصح دائمًا بالحفاظ على مستوى الوقود بخزان السيارة فوق النصف خلال موسم العواصف بشكل دائم، وبخاصة إذا ما كنت تقطن في منطقة مُعرضة للأعاصير. يتوجب عليك الحفاظ على الأوراق والمستندات الهامة من الفيضان ، مثل: شهادات الميلاد وأوراق التأمين وبطاقات التأمين الاجتماعي، ولهذا عليك أن تقوم بحفظها في صندوق مضاد للمياه من أجل حمايتها من خطر التلف. احرص على فحص إمدادات الطوارئ الخاصة بك مع اقتراب العاصفة، وتأكد من توفر كل الأغراض الموجودة على قائمة مركز مكافحة الأمراض، وأن الأطعمة لم تنته صلاحيتها. اذهب للمتجر للحصول على ما تحتاجه قبل هبوب العاصفة وإغلاق المتاجر. اتبع تعليمات الإخلاء في منطقتك إذا ما أمرت السُلطات بذلك، حيث يتم إصدار التعليمات بناء على قوة العاصفة. إنك تضع نفسك وعائلتك في الخطر إذا ما اخترت البقاء في...


Следите за осанкой и ведите себя уверенно. Приведите себя в порядок, чтобы выглядеть на все сто. Представьтесь Сделайте искренний комплимент

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقول لغة جسدك الكثير عنك، لذا انتبه لذلك واضعًا في الاعتبار قدرة أغلب الفتيات على قراءة ما تشعر به أثناء الحديث إليهن، سواء كان الثقة أم التوتر. احرص على التحدث بصوت مرتفع بدرجة كافية لتسمعك الفتاة بوضوح عندما تتحدث إليها وأنك لا تنظر في الأرض في أثناء الحديث. التزم بطقوس عناية ذاتية ثابتة دائمًا قبل المناسبات الاجتماعية أو الذهاب لمكان يحتمل أن تتواجد به الفتاة الجميلة التي ترغب في التعرف عليها؛ استحم واغسل أسنانك واختر قطع ملابس أنيقة وتشعرك بالراحة. التزم باستخدام مزيل العرق وربما وضع العطر المميز كذلك. تأكد من أن شعرك بحالة جيدة وأن ملابسك مهندمة ومتناسقة وأن رائحتك طيبة. يمنحك كل ما سبق القدرة على ترك انطباع أول جيد لدى الفتاة ويرفع كذلك من مستويات شعورك بالثقة في نفسك.   لا تعتبر أن مظهرك هو كل شيء أو أنه كافي بمفرده لكي تصل لهدفك المأمول، لكن ذلك لا يمنع أهمية أن تبذل قصارى جهدك لتبدو في أفضل حالة. تذكر دائمًا الفرق الكبير بين "الثقة" و"الغرور". أظهر ثقتك دون أن يتحول ذلك إلى درجة من التظاهر أو الاستعراض، فلست بحاجة لذكر مميزات نفسك ومدى إعجابك الذاتي بما تقوم به في حياتك، بينما في المقابل تظهر ثقتك من مجرد ارتياح للتواجد في المكان والاقتراب من الطرف الآخر وبدء الحديث معه بلا تردد. التوتر أمر بديهي عند الحديث مع فتاة يهمك النجاح في التقرب إليها، لكنك من خلال أساليب الثقة سابقة الذكر تنجح نسبيًا في إخفاء ذلك القلق. إذا بدى توترك مرئيًا للعيان في أثناء الحديث عن طريق التعرق أو هزة يدك، استأذن لنفسك لبضع دقائق، اذهب فيها إلى الحمام لاستعادة أنفاسك وتهدئة نفسك، ثم العودة والمحاولة من جديد. . في حالات عدم معرفتك المسبقة بالفتاة، فأنت بحاجة لتعلن لها عن وجودك في العالم من خلال التقرب منها وتقديم نفسك؛ ابتسم وقل لها اسمك ببساطة شديدة. يفترض أن يشجعها ذلك على أن تخبرك باسمها وربما المزيد من المعلومات البسيطة عن نفسها التي تجعلك تتعرف عليها أكثر. ابتسم وتواصل معها بصريًا في أثناء حديثها لك تظهر لها أنك تهتم بها وتمنحها كل اهتمامك وتركيزك.   تقديم نفسك بطريقة بسيطة أسهل طريقة لكسر الحاجز الجليدي وبدء التواصل مع الطرف الآخر ويفتح لك فرصة للمحادثة الأولى، وهو أمر يمكنك أن تنجح في فعله، لأنه بسيط وهين للغاية، حتى إذا كنت بالغ الخجل. على سبيل المثال: يمكنك أن تبدأ محادثة مع فتاة تحضر معك مادة معينة في الجامعة عن...


Следите за осанкой. Работайте над тем, чтобы снизить уровень стресса. Больше спите. Боритесь с вздутием живота. Пейте больше воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كانت أمك على حق عندما كانت تلاحظك دائمًا بشأن إبقائك بشكل مستقيم. يقلل الوقوف والجلوس بوضعية معدلة من ظهور انتفاخ البطن بشكل ملحوظ، حتى قبل محاولتك للحد من الدهون والقيام باستراتيجيات تناغم العضلات.  يحاول معظمنا "امتصاص بطنه للداخل" أحيانًا، ولكن بالطبع هذا الأمر غير دائم. ولكن الوضعية الصحيحة أمر مستدام. يمكن تعلمها وجعلها أمر دائم. تصفح بعض المقالات بشأن الوضعية الصحيحة للوقوف والجلوس للحصول على بعض استراتيجيات بسيطة وتمارين ذات صلة. اتضح أنك يمكن إلقاء اللوم قليلًا بشأن انتفاخ بطنك على أجدادنا في العصر الحجري. جزء من رد الفعل "المجابهة أو الهروب" الذي ساعد عل حماية أسلافنا من مبارزة أسنان النمور تسبب في إفراز هرمون الكورتيزول؛ والذي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن وحفظه كمصدر للطاقة في الأوقات الصعبة القادمة.  أحد أفضل الطرق للحد من مستويات هرمون الكورتيزول –  كما تبين – هو الحد من الإجهاد العام لديك (بشكل أساسي من رد فعل "المجابهة أو الهروب"). في المقابل سيقلل ذلك من كمية الدهون المخزنة في منطقة البطن. اقرأ مقال تخفيف حدة التوتر والإجهاد والذي تحتوي على مجموعة كبيرة من الاستراتيجيات للاعتراف بمستويات التوتر ومعالجته وتقليله. يسبب نقص النوم الكافِ أيضًا إلى إجهاد الجسم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى تخزين الدهون. الحصول على القدر الصحيح من النوم لجسمك يساعدك على خفض مستويات الكورتيزول وبالتالي إيقاف آلية تخزين الدهون. يحتاج معظم البالغين إلى نوم من 7-9 ساعات يوميًا، ولكن تختلف الاحتياجات الدقيقة من شخص لآخر. يقدم مقال كيف تكون شخص صباحي بعض النصائح المفيدة لتحديد مقدار النوم الذي تحتاجه، وكيفية مساعدتك في التأكد من الحصول على ما تحتاجه من النوم. بالإضافة إلى زيادة دهون البطن، فإن الانتفاخ هو العامل الرئيسي (إن لم يكن مؤقتًا) في جعل البطن أقل تسطحًا. يمكن إجراء بعض التغيرات في النظام الغذائي والعادات لمساعدتك في الحد من الانتفاخ.  تناول كمية كبيرة من الملح هو سبب شائع لحدوث الانتفاخ، لأنه يسهل في عملية احتباس المياه في الجسم. تخطي استخدام زجاجة الملح هي فكرة جيدة، ولكن الكمية العظمى من الصوديوم يتناولها الناس من الأطعمة الجاهزة والمعلبة. اقرأ الملصقات وقائمة محتوى الصوديوم، وحاول البقاء على المستويات اليومية الموصى بها أو أقل منها. تمنحك المشروبات الغازية سعرات حرارية...


Следите за осанкой. Улыбайтесь. Следите за тем, чтобы ваши движения были целенаправленными. Будьте открыты для других.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قف أو اجلس باعتدال أثناء التحدث مع الغير. أرح كتفيك للوراء قليلًا كي لا تبدو منكمشًا أو مطأطئ الرأس أثناء جلوسك أو وقوفك. تكسبك وضعية الجسد الصحيحة أثناء تحدثك مع الناس الجاذبية المطلوبة حتى لو لم يلاحظ بعض الناس ذلك. تعتبر وضعية الجسم واحدة من أهم العناصر الرئيسية للغة الجسد. وضعية الجسد ما هي إلا انعكاس لمقدار ثقتك بنفسك وقد تجعلك تبدو كمن يعاني من نقص الثقة بالنفس بصرف النظر عن ابتسامك أو ملابسك التي ترتديها. . حافظ على ابتسامتك مهما كنت تفعل كي تبدو مرتاحًا لما تقوم به فالبسمة قادرة على إعطاء الآخرين انطباعًا بالراحة التي تشعر بها عندما تكون معهم مما يجعلهم مرتاحين بدورهم عندما يكونوا برفقتك. لا تبالغ، فالابتسامة الرقيقة مع لمعة العين تكفي لجعل الناس ترى أنك شخص لطيف يعرف كيف يستمتع بوقته كما أنها تكسبك بعض الغموض المحبب للنفس. يرتبط الابتسام بمستوى الانجذاب الجسدي أيضًا. لذا فهي نقطة في صالحك بالتأكيد ولا تتطلب شيئًا. يرتبط الامتداد الطبيعي لراحتك وثقتك بنفسك بتحركاتك وتفاعلك مع البيئة المحيطة. اجعل تحركاتك لطيفة ومدروسة وتجنب التحركات بغير هدف. اجتهد في فعل ذلك كي تستطيع إخبار الناس بأنك قادر على التحكم بنفسك وبالبيئة المحيطة بك.  إن لم تكن قادرًا على التحرك بخطوات مدروسة وممنهجة ستبدو تحركاتك عشوائية وخرقاء مما ينفي عنك صفة الكفاءة. لا تبالغ في التحركات غير المدروسة كما أنه من المكروه أن تبقى جامدًا وكأنك خجول للغاية من اتخاذ أي خطوة. حاول أن توازن بين الأمرين. عندما تتحدث مع الناس كن منفتحًا معهم بتوجيه جسدك ناحيتهم والتواصل البصري معهم فبتلك الطريقة ستبدو سهل المعشر وأكثر جاذبية من الانغلاق على ذاتك بالقيام ببعض الأفعال غير المقصودة مثل إشاحة نظرك بعيدًا عنهم والإعراض عنهم بجسدك أثناء التحدث معهم. حاول ألا تقوم بعقد ذراعيك والتململ وجذب ثيابك بطريقة غير واعية كي لا تبدو وكأنك غير راغب في التعامل معهم.


Следите за пирсингом. Сидите смирно. Использование нержавеющей стали. Только новые иглы. Выбрасывайте иглы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تساءلي عن الأمر إذا أخذك لغرفة ضعيفة الإضاءة إذ يجب أن يتمكن من رؤية ما سيثقبه، وكذلك راقبيه لتري هل سيغسل يديه ويضع قفازات جديدة. سيكون لك كامل الحق إذا وجدته يرتدي القفازات مسبقًا أن تطلبي منه إعادة غسل يديه واستبدال القفازات بأخرى جديدة. حاولي أن تثبتي قدر الإمكان بالنسبة للثاقب أثناء ثقب أنفك. إنها لسعة بسيطة كأي ثقب وستشعرين بها للحظة فقط. يعد التيتانيوم والصلب الجراحي بدائل جيدة لكن تكلفة معظم عمليات الثقب تشمل ثمن قرط من الصلب الجراحي. قد يزيد الثاقب التكلفة إذا طلبت وضع الذهب أو التيتانيوم أو النيوبيوم (النيوبيوم هو أقل المواد تهييجًا لبشرتك). يجب أن تكون الإبر المستخدمة جديدة وفي أكياس محكمة ومعقمة يوأن تريه وهو يفتحها. لك الحق في طلب إبر جديدة إذا دخلت غلى الغرفة ووجدت إبرًا مفتوحة مسبقًا. يجب أن يرمي الثاقب الإبر في حاوية بيولوجية بعد استخدامها، كما يجب أن يعطيك تعليمات تتعلق بالرعاية الملائمة بعد الثقب عند هذه النقطة.  توفر معظم الصالونات الغسول الذي ستنصحك به.


Следите за повышением температуры тела. Обращайте внимание на симптомы респираторного заболевания. Оцените, входите ли вы в группу риска по заражению коронавирусной инфекцией. Подумайте, какова вероятность, что ваши симптомы вызваны другим заболеванием. Позвоните в поликлинику и вызовите врача или вызовите скорую помощь, если у вас есть основания полагать, что вы заразились коронавирусом SARS-CoV-2.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد ثبت على كل من أصابوا بفيروس كوفيد 19 معاناتهم من الحمى، وهي ارتفاع درجة حرارتك جسدك أعلى من معدلات درجة حرارته الطبيعية. متوسط درجة حرارة الجسد الطبيعي هو 37.0° س، وحرارة جسدك في الوضع الطبيعي تكون أقل أو أعلى من ذلك بقليل. لا توجد طريقة أفضل لتحديد درجة حرارة جسدك من استخدام ميزان الحرارة، لكن في نفس الوقت انتبه لمعاناتك من أعراض مثل التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف.   بالنسبة للبالغين: إذا وصلت درجة حرارتك إلى 39° س أو أكثر، اتصل بالطبيب فورًا.   الرضع: (الأقل من 3 أشهر) تواصل مع طبيب الأطفال فورًا إن كانت درجة الحرارة 38.0° أو أعلى. (من 6 إلى 24 شهر) درجة الحرارة الخطر هي 39° س أو أكثر. الأطفال الأكبر من عامين: اتصل بالطبيب فورًا إن استمرت الحمى أكثر من 3 أيام أو إذا صاحبتها ظهور أعراض حادة (التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف). أكثر الأعراض شيوعًا الدالة على إصابتك بمرض الكورونا هي: السعال (الكحة) وصعوبة التنفس، بينما قد تشمل كذلك: احتقان الأنف أو سيلانها، التهاب الحلق، الإعياء والإرهاق. استوعب فقط أن تلك الأعراض تتشارك مع الكثير من الأمراض الأخرى، لذا من الضروري ألا يسيطر عليك الذعر ولكن أن تحذر وتراعي التعليمات الصحية في حال معاناتك منها. حتى اللحظة الحالية، فإن الأغلبية من البشر في أمان من التعرض لهذا الفيروس طالما لم تحدث مخالطة بينهم وبين شخص عائد من دولة تفشى فيها هذا فيروس كوفيد 19. لا تخاف ولكن احذر؛ الخبر الجيد أنك على الأغلب ما زلت خارج دائرة المصابين بهذا المرض طالما لم تتعامل مباشرة مع شخص اكتشفت إصابته بهذا الفيروس بواسطة تحليل معتمد من المعمل، ولكن في نفس الوقت، يتحرك الفيروس خفيًا ولا يمكن حصر نطاقه ولا يمكنك الجزم بافتراض أنه لم يصل من شخص ما مصاب لشخص آخر لشخص آخر ووصل إليك في النهاية. الوضع الآن في دول العالم العربي، وبالتحديد مصر وعمان، وفي غالبية دول العالم المكتشف فيها إصابات بالمرض، أن الجميع في عزل فردي لمدة 14 يومًا لقتل دورة انتشار الفيروس. إن لم تظهر عليك أية أعراض من السابق ذكرها في الخطوات السابقة خلال مدة 14 يومًا، حتى في حالة شكك في مخالطة مصاب بالمرض، فأنت في أمان ولم تُصب بالمرض.  الدول التي تفشى بها فيروس كوفيد 19 وشهدت أكبر عدد من الإصابات حول العالم هي الصين في البداية، ثم وصل الأمر بمعدلات رهيبة في إيران وإيطاليا...


Следите за появлением мышечной усталости. Имейте в виду, что растяжение трапециевидной мышцы может снижать вашу способность к концентрации. Обратите внимание на проявления бессонницы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالتعب أكثر أو أقل من الآخرين الذين يعانون من نفس الإصابة، وفقًا لقدرتك على تحمل الألم، لأن جسمك عندما يكون في حالة ألم يبحث عقلك جاهدًا عن وسيلة للسيطرة على الألم، ما يجعلك تشعر بالتعب حقًا وأن لديك القليل جدًا من الطاقة. قد يشعر بعض الأشخاص ذوي التحمل العالي للألم بتوفر كمية طبيعية من الطاقة، ولكن هذا لا يعني أنهم أقل إصابة من الشخص شديد التعب. يمكن أن يؤثر الألم أيضًا على قدرتك على التركيز، مثل شعورك بأنك متعب لدرجة شديدة، في حين أن الألم لا يجعل قدرتك على التركيز في الواقع أضعف، ولكن عقلك يكون مشغولًا جدًا بالتعامل مع الألم مما يُشعِرك نفسيًا وكأنك لا تقدر على التركيز في أي شيء.  قد يشتتك الأم الذي تعاني منه حتى عندما تحاول التركيز على شيء ما، وهو نفس الشيء الذي يحدث عندما يقول لك شخص لا تفكر في فيل، ثم يكون الفيل هو كل ما يمكن أن يخطر في بالك. قد يُبقيك الألم الذي تشعر به من تعب العضلة شبه المنحرفة مستيقظًا طوال الليل. ليس عقلك من يحاول منعك من التفكير في الألم في هذه الحالة، ولكن الألم نفسه هو ما يُبقيك مستيقظًا. قد تجد أنه في كل مرة تحاول فيها التحرك من جانب إلى جانب على السرير تشعر بألم حاد في ظهرك أو رأسك.


Следите за предупредительными сигналами надвигающейся атаки. Уйдите до того, как гусь погонится за вами. Медленно отступите, если гусь становится агрессивным. Сохраняйте спокойствие. Обратитесь за медицинской помощью, если вы получили повреждение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تكون قادرًا على الهروب قبل أن يصبح الإوز شديد العدوانية وذلك إذا استطعت استشعار الهجوم الوشيك. راقب العلامات المحتملة للهجوم عندما تكون بالقرب من الإوز.  في البداية سوف تحني الإوزة رأسها للخلف قليلًا، مما يدل على عدوانيتها. إذا أحنت الإوزة رقبتها أيضًا فذلك دليل على تزايد العدوانية. إذا أوشكت الإوزة على الهجوم فسوف تحرك رأسها نحو الأعلى والأسفل. من الممكن أن يصيح الإوز أو يصدر حفيفًا إذا أصبح عدوانيًا. إذا لاحظت علامات العدوانية، غادر المكان فورًا قبل الهجوم. إذا شاهد الإوز تراجعك للخلف فقد يقرر أنك لا تشكل تهديدًا. تراجع ببطء حتى تبتعد مسافة جيدة عن الإوزة ولا تقم بأي إيماءات عدوانية. إذا بدأ الإوز بمطاردتك، تراجع ببطء. يجب أن تظل في مواجهة الإوز أثناء تراجعك وحاول أن تستشعر طريقك للتحرك. تأكد من تجنب أي شيء قد تتعثر به لأن ذلك سيعطي الإوز سببًا للهجوم. إذا بدوت خائفًا أو منزعجًا فمن الممكن أن تأخذ الإوزة ذلك كدليل على العدوان، لذلك من الجيد أن تحافظ على سلوك هادئ ومحايد أثناء الابتعاد عن الإوز. إذا كنت تكافح لتبقى هادئًا، خذ نفسًا عميقًا أثناء التراجع. ضع في اعتبارك أن الإوز الإقليمي نادرًا ما يهاجم فعليًا. إذا تعرضت للعض من قبل الإوز أو الضرب بواسطة جناحيه، اطلب المساعدة الطبية. الإوز طائر قوي ومن الممكن أن يسبب الجروح عند استفزازه. قد تحتاج إلى بعض الغرز أو إلى ضمادة إذا تعرضت لهجوم الإوز. اذهب إلى غرفة الطوارئ لتقييم حالتك بمجرد ابتعادك عن الإوز.


Следите за рационом. Составьте программу тренировок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للكثير من الملح أن يفاقم من بعض أنواع الدوار، مثل: دوار استسقاء اللمف الباطن أو الدوار المصاحب للصداع النصفي. قم بالحد من استهلاكك للكحول وتجنب التدخين. اشرب الكثير من الماء، وتأكد من تناولك لأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي. من المحتمل ألا يكون للكافيين تأثير على طنين الأذن (رنين الأذن الذي عادة ما يكون مصاحبًا للدوار). من الأفضل عادة أن تلزم جرعتك الحالية من الكافيين بدلًا من القيام بتغيير كلي. الكثير ممن يعانون من أعراض الدوار وجدوا أن التمارين الرياضية قد ساعدتهم في علاج الدوار. ابدأ ببطء، وابدأ بتحريك رأسك ببطء من جانب إلى آخر وأنت واقف. عادة ما تساعد التمددات البسيطة والمشي أيضًا على تخفيف أعراض الدوار. يمكنك أيضًا أن تسأل خبيرًا للرعاية الصحية عن مزيد من التمارين بناءً على نوع الدوار الذي لديك. القيام بالنوع الخاطئ من التمارين يمكن أن يعطي نتائج عكسية، لذا من الأفضل عدم تجربة هذه التمارين بدون تشخيص.


Следите за своевременной вакцинацией кошки. Держите кошку дома. Не допускайте диких животных к себе во двор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تطعيم قطتك ضد داء الكلب هو أفضل وأرخص طريقة لمنع إصابتها بالمرض. يوجب القانون التطعيم ضد داء الكلب في بعض البلدان. حدد مع الطبيب البيطري جدول تطعيمات منتظم لتبقى تطعيم قطتك ضد داء الكلب حديثًا، فقد تحتاج بعض أنواع التطعيم أن تأخذ كل سنة أو اثنتين أو ثلاثة. يعد إبقاء قطتك بعيدًا عن الحيوانات البرية طريقة أخرى لمنع إصابتها بداء الكلب. سيكون إبقاء قطتك في المنزل مثاليا حيث سيمنع ذلك تعرضها لقطط الجيران أو لراكون أو أي حيوان آخر قد يحمل داء الكلب. إذا كانت لقطتك معتادة على الخروج فاسمح لها بالخروج فقط تحت مراقبة ولا تتركها تقترب من أي حيوان غير مألوف. تعد الحيوانات البرية حاملًا مشهورًا لداء الكلب، وستقل فرص لقاء قطتك لواحد منها مصاب بداء الكلب إذا لم يكن بباحتك ما يشجع قدومهم، وإليك بعض ما يمكن أن تفعل لتبقي الحيوانات البرية بعيدة:  وضع أغطية محكمة على صفائح القمامة التأكد من عدم وجود أماكن اختباء للفئران أو الظربان أو الراكون كتحت المنزل أو تحت منصة بناء سور لمنع الحيوانات المتجولة من الدخول إبقاء الأشجار والشجيرات مقلمة


Следите за своим весом. Выполняйте регулярные физические упражнения. Ограничьте потребление алкоголя. Не курите. Сократите потребление кофеина. Ведите дневник питания. Читайте этикетки на продуктах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما ازداد وزنك يزداد احتمال إصابتك بمشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم كذلك. إن فقدت بضع كيلوجرامات من الوزن فذلك قد يقلل من مستوى ضغط الدم لديك. تناقش مع طبيبك بشأن وزنك الصحي. قياس محيط الخصر مهم كذلك بجانب وزنك. الرجال ذوي محيط خصر مقداره 40 سم أو أكثر والنساء ذوات محيط خصر مقداره 35 سم أو أكثر هم عرضة لزيادة خطر الصابة بارتفاع ضغط الدم. المقياس ينخفض بمقدار 3 سم للرجال والنساء الآسيويين. تمرينات عضلة القلب بالإضافة إلى فقدان الوزن قد تخفض من معدلات ضغط الدم خلال أسابيع وحسب. حتى ممارسة المجهودات البسيطة تُحدث فارقاً. المشي لمدة 15 دقيقة قبل العمل يُعد أفضل من لا شيء. ليس عليك التمرين بشكل متواصل. التمتع بأسلوب حياة نشيط يكمن سره في إيجاد طرق صغيرة للاستمرار في التحرك. لا يعني ذلك بالضرورة أن تذهب إلى الجيم! عند تناول الكحول بكميات صغيرة فقد يخفض مستوى ضغط الدم قليلاً، ولكن تناول كميات متوسطة منه يؤدي لزيادة مشكلة ارتفاع ضغط الدم. على الرجال الأقل من 65 عاماً تناول مشروبين يومياً كحد أقصى، بينما الآخرون عليهم الالتزام بمشروب واحد. لا يعني ذلك أن تتناول سبعة أكواب في يوم واحد إن فوتَّ أسبوعاً.  اعلم المعنى الحقيقي لعبارة "مشروب واحد". هذا يعني 150 مليلتراً من الخمر أو 350 مليلتراً من البيرة. إن لم تكن تشرب الكحول بالأساس فلا تبدأ بذلك سعياً لنيل فوائده! التدخين خلال اليوم قد يرفع معدلات ضغط الدم بشكل دائم. ناهيك عن الأعراض الجانبية المريعة الأخرى للتدخين، فإنه يرفع ضغط دمك بمقدار 10 مم زئبق لمدة ساعة بعد إنهاء التدخين. هذا التأثير مؤقت، ولكن إن كنت تدخل بانتظام فسيظل الضغط مرتفعاً.  التدخين السلبي ليس أفضل. إن أمكنك تجنبه فافعل ذلك، فهناك أعراض جانبية لاستنشاق دخان السجائر كذلك. تناول المشروبات المحتوية على الكافيين يزيد من عدد ضربات القلب وقد يرفع ضغط الدم بشدة مؤقتاً بالإضافة إلى كونه ضاراً لصحة الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ويؤدي لزيادة اضطرابات النوم. من الأفضل أن تقلل تعاطيه قدر الإمكان.  قم باختبار لنفسك إن أمكنك ذلك. بعض الناس أكثر حساسية للكافيين. اشرب كوباً من القهوة أو عبوة من الصودا وتحقق من مستوى ضغط دمك خلال 30 دقيقة. إن ارتفع مستواه بمقدار خمس إلى عشر نقاط فقد تكون أكثر حساسية للكافيين. التحكم (وخفض) بمستوى ضغط الدم ليس أمراً شاقاً، بل يتطلب اليقظة والاهتمام بالتفاصيل. مراقبة نظامك الغذائي قد...


Следите за своим здоровьем Используйте возможности. Окружите себя позитивными людьми. Установите границы с окружающими

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العقل السليم في الجسم السليم، وكلما تمتعت بصحة بدنية أفضل قلت مشاكلك النفسية والذهنية واستطعت أن تستمتع بحياتك وتسعى بكل طاقتك وتركيزك نحو تحقيق أهدافك والوصول للنجاح في الحياة. احرص على تناول نظام غذائي متوازن وأنك لا تعاني من نقص في إمداد جسدك بأي من العناصر الغذائية الهامة. راقب إصابتك بأي مشاكل صحية مثل افتقارك للطاقة أو عدم قدرتك على التركيز ثم اعمل على علاجها فورًا بمساعدة مشورة طبيبك أو خبير التغذية أو أي من خبراء الصحة المعنيين. واظب كذلك على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مع اختيار أنظمة التدريب التي تستمتع بها. لا تفوت على نفسك أي فرصة يمكن لها أن تجعل حياتك أفضل. إذا شعرت بالقلق حيال عدم امتلاكك للوقت أو الطاقة الكافية لمتابعة واحدة الأمور، فاسأل نفسك: هل سوف تساعد هذه الفرصة على وصولي لهدفي الأكبر؟ إذا كانت الإجابة هي نعم، فتخلص من بعض من مسؤولياتك الأخرى لكي توفر لنفسك الوقت اللازم لمتابعة هذه الفرصة دون غيرها.   تذكر دائمًا: بعض الفرص تأتي في العمر مرة واحدة فقط، وإذا لم تستغلها على الفور سوف تهرب من بين يديك، لذا لن يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة إلى أن يأتي الوقت المناسب! لا نقصد بذلك أن تكون شخصًا مخاطرًا أو أن تنفق كل مدخراتك على فرصة استثمارية ما أو أن تضع كل ما حققته في كفة والسعي وراء فرصة جديدة في كفة أخرى، لكننا فقط نؤكد على حتمية التطلع للأمام وألا تتقوقع في مساحات الأمان المعتادة، بل في المقابل أن تسعى دائمًا للتحسن وأن تقبل الفرص التي تتاح لك من أجل التطور والانتقال لخطوة أفضل في طريق حياتك. يسعى البشر لتكوين الصداقات مع الآخرين الذين نكن لهم المحبة والاحترام لمختلف الأسباب، بدءًا من أنهم أشخاص أذكياء وناجحون في حياتهم بشكل أو آخر وأنهم طيبون وكرماء وسعداء؛ يجعلنا الوجود معهم نشعر بالسعادة وبمعنى للحياة. يُفترض أن تكون صداقاتك ملهمة وتثري حياتك وليس العكس. اقترب من الأفراد الذين حققوا أشياءً شبيهة بما تريد تحقيقه في حياتك أو من تتشارك معهم السعي نحو تحقيق هدف واحد، على أن تتجنب تسبب ذلك في إشعال نار التنافس بينك وبينهم واضعًا في الاعتبار دائمًا أن نجاح الآخرين لا يهدد فرصتك في تحقيق النجاح بدورك، بل حقيقة الأمر أنه قد يكون داعمًا لك إذا أحسنت استغلال اقترابك من هؤلاء الأفراد.   مع كل صداقة جديدة، اسأل نفسك: هل يجعلك مصادقة هذا الشخص تشعر بالحماس والإيجابية والثقة في النفس؟ أم أنه...


Следите за своим здоровьем Пейте много воды Не ешьте конфеты и жирную пищу. Пейте кофе. Отдыхайте достаточное количество времени.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الركض السريع لا يتطلب التدريب الكثير فقط، بل عليك تحويله إلى تجربة لكامل جسدك عبر الالتزام بنظام غذائي مناسب وتناول القدر الكافي من الماء والحفاظ على لياقة عقلك وجسدك. تناول غذاء صحي أمرٌ ضروري للعدائين، فالتمارين العنيفة المستهلكة للطاقة تؤثر على الجسد بشدة. من الهام أن تستبدل السعرات التي تحرقها خلال التمرين بأطعمة صحية ومليئة بالمغذيات والفيتامينات مما يساعدك في الحفاظ على أفضل حالاتك وتقديم أفضل ما لديك من أداء.   عليك تناول الكثير من المنتجات الحيوانية كالدجاج واللحم البقري والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات مرتفعة من البروتين الذي يُعد مصدر طاقة للعدائين. عليك كذلك بتناول أطعمة تحتوي على الحديد والزنك التي تحفز إنتاج كرات الدم الحمراء وتحمي جهاز المناعة، عليك أيضاً بالحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان لتحفيز قوة العظام.  عليك تناول الحبوب الكاملة مع البروتين الإضافية على الإفطار. سيتم بهذا إعدادك لليوم لتشعر بالامتلاء لفترة أطول. الكربوهيدرات الصحية كذلك تمنحك الطاقة خلال الركض وبعده. تناول حصصاً صغيرة من الأرز كامل الحبة والمكرونة كجزء آخر من العشاء المحتوي على اللحم والخضروات، مما يجعل العشاء صحياً وشهياً ومرضياً.  حاول تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يومياً. الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات والمغذيات والكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. لا تقم بتقشير الفواكه والخضروات، فالقشور هي الجزء الأكثر امتلاء بالمغذيات! عليك أيضا محاولة تنويع ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، فالألوان الزاهية تنتج من صبغات صحية مختلفة مضادة للأكسدة. كمثال، ينتج لون الطماطم من الليكوبين، بينما البطاطا ينتج لونها من البيتا كاروتين التي تجعل لونها برتقالياً. من الضروري أن تحافظ على جسدك من الجفاف خلال الركض وبين جولات الركض، فالجفاف قد يؤدي لخفض مستوى الأوكسجين في العضلات مما يجعلك تجري ببطء. لكن رغم الاعتقاد الشائع بأن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أمر صحي، فهو ليس أفضل طريقة في هذه الحالة وقد يتسبب حتى بفرط السوائل الذي قد يكون خطراً في بعض الظروف المتطرفة.  لمعرفة الكمية المطلوبة تناولها من الماء يوميا، اتبع المعادلات بالأسفل:     الرجال: على الرجال ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .35 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب...


Следите за своим здоровьем. Используйте натуральные средства для волос. Массируйте кожу головы, так как это стимулирует рост волос. Регулярно подстригайте кончики волос.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظامك الغذائي وعادات صحية أخري لها تأثير كبير علي نسيج شعرك. عندما تأكلين الكثير من البروتين والعناصر الغذائية والدهون الصحية، شعرك سيبدو بمظهر صحي ولامع. عندما لا تفعلين، شعرك هو المكان الأول الذي سيظهر عليه. شاهدي كيف سيتحسن شعرك عندما تقومين بالتالي:   كلي الطعام الذي يحتوي علي البروتين والأحماض الدهنية أوميجا-3 والحديد. السلمون والسردين والأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان كلها ممتازة لتعزيز نمو شعرك. ابقي رطبة من خلال شرب الكثير من المياه. عندما تكونين غير رطبة، من الممكن أن ينتهي الأمر بجفاف شعرك وتقصفه. ابتعدي عن تدخين السجائر. الدخان من الممكن أن يجعل شعرك يبدو باهتـًا وجافًا. المكونات في الشامبو الخاص بك والبلسم قد تجعل شعرك يبدو جافًا باهتـًا بدلًا من لامع وحريري. اتجهي إلي الشامبوهات الطبيعية كليًا والمرطبات التي تغذي شعرك بدلًا من تجريده من إشراقه وتهبيطه. ها هو ما تستخدمينه:   اختاري الشامبو الخالي من الكبريت. الكبريت منظف قاسي يستخدم في كل شيء بداية من صابون الصحون إلي مسحوق الغسيل، والناس تبدأ في إدراك أنه غير جيد جدًا للشعر. ابحثي عن الشامبو المكتوب عليه "خالي من الكبريت" ومصنوع من منظفات طبيعية. اختاري بلسمًا خاليًا من السيليكون. السيليكون يضاف إلي البلسم لأنه يجعل الشعر يبدو بمظهر لامع وناعم بعد وضعه في المرات الأولي القليلة. لسوء الحظ، عبر الوقت يتراكم في شعرك ويجعله يبدو هابطًا وباهتـًا. من الأفضل أن تبتعدي عن الخيارات ذات السيليكون. بجانب الشعور الجيد، التدليك يعزز دورةً دمويةً جيدة في فروة الرأس، مما يساعد في نمو الشعر بشكل أسرع وأقوي. قومي بتدليك فروة رأسك في كل مرة تأخذين حمامًا. فقط ضعي أصابعك علي فروة رأسك ودلكيها بحركة دائرية لطيفة.   لتعزيز تدليكك، جربي استخدام زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا أو زيت اللوز. هذا مفيد خاصًة إذا كنتِ قلقًة بشأن تنحيف شعرك. زيت شجرة الشاي أو زيت اللافندر أو زيت خشب السيدار صحية للشعر أيضًا. هذبي النهايات المتقصفة بانتظام لإبقاء شعرك في أحسن صحة. الحصول علي تهذيب منتظم سيجعل شعرك أيضًا يبدو أكثر لمعانـًا، حيث أنك تزيلين الأجزاء الباهتة التالفة. اختاري قصةً تظهرأفضل ما في شعرك.


Следите за своим окружением. Определите, какие люди могут помочь вам. Знайте о абстинентном синдроме и будьте готовы к нему. Подумайте о принятии лекарств. Придерживайтесь ежедневного расписания. Преодолейте тягу к наркотику. Сконцентрируйтесь на новых привычках.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حينما تتوقف عن أخذ الأمفيتامينات قد تتعرّض لأعراض انسحاب وكذلك تعاني من رغبة شديدة في العقار. استعد لهذه المشكلات مقدمًا بإعداد بيئة آمنة للتعافي، ستحتاج للمكوث في مكان لا يتوافر به الأمفيتامين ولا يمكنك كذلك الوصول له بسهولة ولا يتواجد أيًا من الأصدقاء أو الأقارب الذين يستخدمونه.  فكر في اختيار تغيير كبير في محيطك. فإذا كان ممكنًا أن تذهب لصديق يدعمك أو لمنزل أحد أقاربك بدلًا من البقاء في مسكنك، فمن الأسهل كسر دائرة الإدمان إن كنت في بيئة غير معتاد عليها. فكر في الذهاب لمنشآت علاج الإدمان أو لبرامج إعادة التأهيل. أعرف مقدمًا من يمكنه مساعدتك وقت معاناتك من أعراض الانسحاب والتوق للمخدر، ويقع الأطباء والمعالجون ضمن هذه الفئة وكذلك أعضاء المجموعات الداعمة والأقارب والأصدقاء الجيدون طالما لا يستخدم أيًا من هؤلاء المخدر. قد يكون من المفيد كتابة قائمة بالأفراد الذين يمكنك الاتصال بهم خلال مرحلة التخلص من السموم. أحرص على حصولك على رقم للطواريء وكذلك طرق الاتصال بالطبيب وعنوان أقرب مستشفى لك. بينما يتكيف جسمك على غياب الأمفيتامين سوف تتعرّض لأعراض انسحاب، وتكون في أشد حدتها خلال الـ24 ساعة الأولى، وبعدها ستخف الأعراض تدريجيًا خلال 2-3 أسابيع. تتضمن أعراض الانسحاب الشائعة ما يلي: زيادة في النوم وتناول الطعام بشراهة واكتئاب ومشاكل في التركيز والتهيج والقلق والتعب والأحلام المزعجة والتوق الشديد للعقار. توقع حدوث أعراض الانسحاب السابق ذكرها، وحاول اعتبارها تغييرات إيجابية بالتفكير فيها كـ "عقبات تواجهها أثناء تنقية جسمي من السموم، وينبغي تخطيها للوصول إلى الجانب الآمن، وأنا قوي كفاية لتحقيق ذلك". إن كنت تعمل مع طبيب أو مركز علاجي اسأل عن الأدوية التي قد تساعدك في التحكم بأعراض الانسحاب التي تعانيها، هذه الأدوية قد لا تزيل أعراض الانسحاب بشكل كامل ولكن بإمكانها التقليل من حدتها، وأحد الأدوية التي يمكنها المساعدة في تجاوز أعراض انسحاب الأمفيتامين من الجسم هو ريبوكستين (ادروناكس). إذا وصف لك الطبيب أحد هذه الأدوية ينبغي أن تأخذها بحسب جدول مواعيدها، وأحرص كذلك على متابعة الأمر مع طبيبك. الحصول على هيكل تنظيمي ليومك والبقاء منشغلًا يمكن أن يساعدك على التحكم في أعراض الانسحاب. فكلما قل الوقت الذي تجلس فيه مفكرًا في الأمفيتامين والتركيز في صعوبة الأعراض التي تشعر بها كلما كان أفضل لك.  تناول طعامك ونم وفقًا لجدول منتظم. تأكد...