Ешьте инжир цельным. Подавайте инжир с острым сырным продуктом. Сварите инжир. Законсервируйте. Используйте в выпечке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

للتين حلاوة معتدلة ويمكن الاستمتاع به عن طريق تناوله وحده وهو طازج.  يمكن تناول قشرة ثمرة التين. كنتيجة لذلك، لا حاجة لتقشير التين قبل تناوله. تخلّص من السيقان وتناول الثمرة كما هي. إن لم تحب مذاق القشرة، يمكنك تقشير الثمرة قبل تناولها بعد إزالة السيقان عن طريق استخدام أصابعك لتقشيرها ابتداءً من الجهة العلوية المكشوفة. للاستمتاع بالجزء الداخلي من التين دون نزع القشرة، اقطع ثمرة التين إلى نصفين. أمسك ثمرة التين بإحدى يديك واستخدم سكّينًا حادًا لقطع الثمرة إلى نصفين. يؤدّي ذلك إلى كشف الجزء الداخلي الحلو مما يسمح لك بالاستمتاع بالمذاق الحلو بمجرّد تناول الثمرة. أحد الطرق الشائعة لتقديم التين هي وضع بعض الجبن أو مشتقات الحليب عليه. يجب اختيار أحد مشتقات الحليب الحلوة اللاذعة عوضًا عن اختيار مشتقات الحليب حادة الطعم.  اقطع التين إلى نصفين وضع القليل من الجبن الكريمي على كل نصف. يمكنك استخدام جبن كريمي عادي أو منكّه. يمكن تقديم التين في هذه الحالة كوجبة خفيفة أو كنوع من المقبّلات. قم بإذابة قطعة من الجبن الأزرق في التين. تخلّص من السيقان وشقّ ثمرة التين على شكل حرف x ثم ضع القليل من الجبن الأزرق في الشق وقم بطهي التين لمدة 10 دقائق في درجة حرارة 204 درجة مئوية. يمكن استخدام مشتقات الحليب الغنية لإضافة نكهة إلى التين بنجاح أيضًا. يمكن سلق التين على موقد أو أداة طهي بطيئة. استخدم كوبين (500 مل) من السائل لكل 8 ثمرات من التين تقريبًا.  يمكنك استخدام العديد من المشروبات خلال عملية السلق كالمشروبات المنكّهة بالقرفة أو القرنفل وغير ذلك، كما يمكنك استخدام عصائر الفواكه أو الخل المنكّه. قم بتسخين التين لمدة 10-15 دقيقة على الموقد.  قم بطهي التين في درجة حرارة منخفضة لمدة 23 ساعة عند استخدام أداة طهي بطيئة.  يتم تقديم التين المسلوق مع الزبادي، أو مشتقات الحليب الغنية، أو الحلوى المجمّدة عادةً. امزج 450 جم من التين المقطّع مع كوب (250 مل) من السكر في قدر. قم بطهي المزيج باستخدام درجة حرارة منخفضة لمدة 30 دقيقة لحين تكوّن مربّى. يمكن استخدام التين في الخبز والكعك وغير ذلك من المخبوزات المعدّة باستخدام الدقيق.  مزج التين مع فواكه أخرى. يمكنك مثلًا إضافة التين المقطّع إلى وصفة الخوخ المفضّلة لديك أو إضافته إلى فطائر أو حلوى التوت أو الليمون أو البرتقال. اجعل التين محور الاهتمام. يمكنك أيضًا تحضير مخبوزات تعتمد بالكامل على نكهة...


Ешьте йогурт, чтобы стимулировать рост нормальной флоры влагалища. Избегайте употребления продуктов, которые могут стать причиной неприятного вагинального запаха. Примите горячую ванну с солью и уксусом. Используйте травяные биодобавки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي الزبادي على البروبايوتكس الطبيعية التي تساعد على استعادة التوازن البكتيري في المهبل وبقية أجزاء الجسم. إن كنتِ تعانين من إصابة متكرّرة بالفطريات، فقد يكون تناول الزبادي كل يوم خيار صحي للقضاء على رائحة المهبل التي تحدث بسبب عدوى الفطريات. تأكدي من أن الزبادي يحتوي على بكتيريا حية ونشطة للتأكد من قدرته على مساعدة الجسم في إنتاج الخمائر. قد يؤدي تناول بعض الأطعمة وشرب بعض المشروبات إلى تغيّر رائحة المهبل حيث أن بعض الأطعمة تتسبّب بإفراز الجسم لبعض الروائح. إن كنتِ قلقة بشأن الروائح المهبلية، تجنّبي شرب القهوة والمشروبات الكحولية. ينبغي عليكِ أيضًا تجنّب أكل البصل والأطعمة الحرّيفة واللحوم الحمراء ومشتقات الحليب. اعلمي أنكِ قد تحتاجين إلى استهلاك كمية كبيرة من هذه الأطعمة لتتسبّب بتغيّر رائحة إفرازات المهبل بما يكفي لملاحظة ذلك. يمكنكِ محاولة التخلّص من هذه الأطعمة والمشروبات في نظامك الغذائي لملاحظة ما إذا كان ذلك سيقلل من انبعاث الرائحة الكريهة. أحد العلاجات الطبيعية تتمثّل بإضافة نصف كوب من الخل الأبيض ونصف كوب من الملح في الماء الدافئ. يمكنكِ بعد ذلك نقع الجسم في حمام الملح والخل للمساعدة في القضاء على الرائحة واسترجاع درجة الحمضية الطبيعية لمنطقة المهبل. على أيّ حال، قد يكون هذا العلاج أفضل حل على المدى القصير فقط حيث أنه قد لا يتخلّص من رائحة المهبل بشكل كامل. يُستخدم المكمّل العشبي Femanol لمساعدة النساء على التخلّص من رائحة المهبل وإيقاف عدوى المهبل كالتهاب المهبل البكتيري. يحتوي هذا المكمّل على الثوم، ومستخلص لحاء نبات النيم، والبايوتين، والزنك، والسيلينيوم، و Lactobacillus Acidophilus. يدّعي المنتج قدرته على تعزيز البكتيريا المفيدة في المهبل ومساعدة نظام المناعة على محاربة أي عدوى. اعلمي أن المكمّلات العشبية غير منظَّمة من قبل هيئة الغذاء والدواء الأمريكية، ويجب استخدامها بحذر.


Ешьте йогурт. Ешьте больше кисломолочных продуктов. Употребляйте чеснок. Приобретите Желтокорень. Ограничьте употребление сахара. Не употребляйте кисломолочные продукты на дрожжах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعرف تناول الزبادي بفوائده الكبيرة في الوقاية من عدوى الخميرة لدرجة أن أطباء كثر ينصحون مرضاهم بالمرور بمتجر البقالة بعد صرف الوصفة الطبية ومضاداتها الحيوية. يرجع السبب لاحتواء الزبادي على العصية اللبنية الحمضية وهي بكتيريا تعيش في المهبل وتحافظ على اتزان كيميائه. تنضب العصية اللبنية بفعل المضادات الحيوية ويستعيدها تناول الزبادي ويساعد في منع نمو المبيضة البيضاء، أي الخميرة.   تفقدي الملصق عند شراء الزبادي لتتأكدي من احتوائه على العصية اللبنية في قائمة المكونات. لا تحتوي عليها جميع أنواع الزبادي التجارية لكن معظم أنواع الزبادي الأبيض تضمها. كما يمكن أن يحتوي الكفير على بكتيريا مفيدة. تناولي حصة أو اثنتين من الزبادي كل يوم عند تناول المضادات الحيوية لتحقيق أفضل النتائج. لن يضيرك أن تستمري في أكل الكثير من الزبادي حين تنهين دورة المضادات الحيوية لأن الأخيرة واحدة فقط من أسباب عديدة تؤدي للإصابة بعدوى الخميرة. قد يكون الزبادي أكثر الخيارات رواجًا حين يتعلق الأمر بتجديد البكتريا الصحية لكنه ليس الوحيد قطعًا. تحتوي الأطعمة المتخمرة مثل الكيمتشي وساوركراوت والكمبوتشا والشاي المختمر وغيرها على البروبيوتيك، وهي العضيات الحية التي تحتاجها أجسامنا لتظل صحيحة ومتوازنة حتى لا تخرج الخميرة عن السيطرة.   هناك العديد من المصانع التي تضيف البروبيوتيك إلى المنتجات التي لا توجد بها بصوة طبيعية لفائدتها في تنظيم الجهاز الهضمي. يمكن إيجاد الجبن والعصائر وحبوب الفطور وألواح الجرانولا المدعمة بالبروبوتيك في متاجر البقالة. تناولي مكملات البروبيوتيك كبديل. يمكنك اختيار عبوة من مكمل البروبيوتيك إذا لم تكوني من محبي الزبادي أو الساوركراوت. تحتوي هذه العبوات على نفس البكتيريا الصحية كالزبادي ولكن في صورة أقراص. تناولي الجرعة الموصى بها خلال فترة دورة المضادات الحيوية. للثوم خصائص مضادة للفطريات تساعد في القضاء على الخميرة المؤدية للالتهاب. يمكن لتناول الكثير من الثوم عند اتباع دورة مضادات حيوية أن يقيك الالتهاب. تناول مكملات الثوم خيارٌ آخر ويوفر عليك ظهور رائحة الثوم في أنفاسك لأيام.  تضع بعض النساء الثوم مباشرة على المهبل عند الشعور ببدايات الالتهاب. لفي فص ثوم مقشر بقطعة صغيرة من الشاش القطني لفعل هذا. اربطيها واتركي ذيلًا في الطرف. أدخليه في المهبل مع ترك الذيل خارجًا لسهولة إخراجه. اتركيه لبضعة ساعات أو لبقية الليلة ثم تخلصي منه....


Ешьте йогурт. Попробуйте масло чайного дерева. Попробуйте чеснок. Примите ванночку с яблочным уксусом. Попробуйте масло орегано. Используйте пажитник.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعد تناول الزبادي في علاج عدوى الخميرة والحد من الأعراض لأنه يحتوي على البروبيوتيك التي يمكن أن تقتل البكتيريا الضارة وتشجع على نمو البكتيريا الجيدة. تناولي كوبًا أو اثنين من الزبادي يوميًا. لا تضعي الزبادي على منطقة المهبل. رغم أن هذا العلاج المنزلي كان يوصى به من قبل، لكن لم يثبت أن لهذا أي تأثير في علاج عدوى الخميرة. زيت شجرة الشاي هو مضاد للميكروبات ومضاد للفطريات، وهذا يعني أنه قد يكون مفيدًا في علاج عدوى الخميرة. يمكنكِ عمل محلول زيت شجرة الشاي ووضعه على المهبل، مع ذلك لدى بعض الأشخاص حساسية من زيت شجرة الشاي، لذلك توقفي عن استخدامه فورًا إذا وجدتِ أنه يسبب المزيد من التهيج. ضعي بضع قطرات من زيت شجرة الشاي في كوبين إلى ثلاثة من الماء الدافئ. انقعي منشفة من القطن في الخليط ثم ضعي المنشفة على منطقة الفرج أو المهبل لمدة 30 دقيقة. كرري ذلك مرتين في اليوم. للثوم خصائص مضادة للبكتيريا ومطهرة، لذلك قد يكون مفيدًا إذا كان لديكِ عدوى بكتيرية. يمكنكِ تناول مكملات الثوم أو إضافة ثوم طازج إلى طعامكِ.  لا تضعي الثوم على المهبل مباشرة. هذا هو علاج شعبي آخر لا فائدة له. يمكنكِ أيضًا أخذ مكملات الثوم بجرعة 300 مجم. أظهرت بعض الدراسات أن خل التفاح يمكن أن يكافح عدوى الخميرة، مثل "فطر الكانديدا"، كما يساعد خل التفاح على الحفاظ على درجة الحموضة في المهبل عند المستوى الطبيعي. لا تضعي أبدًا خل التفاح غير المخفف على المهبل. أضيفي كوبين من خل التفاح إلى الماء الدافئ في حوض الاستحمام. اجلسي في حوض الاستحمام لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم ثم جفّفي المنطقة بمنشفة نظيفة. زيت الأوريجانو هو علاج بديل شائع يستخدم في الطب الشعبي وقد ثبت أن له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الحرقان المهبلي الناتج عن عدوى بكتيرية أو فطرية.  امزجي ثلاث إلى خمس قطرات من زيت الأوريجانو مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون أو زيت الخروع. استخدمي أصابعكِ لفرد المزيج على المهبل والفرج. يمكنكِ أيضًا أخذ مكمل زيت الأوريجانو؛ تناولي 500 مجم مرتين في اليوم. الحلبة علاج شعبي يُستخدم في علاج العديد من الحالات، ويُعتقد أن بذور الحلبة مهدئة وتساعد في تخفيف التهيّج والتورم والألم. انقعي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الحلبة في لتر من الماء الدافئ واتركيه طوال الليل. انقعي منشفة قطنية في السائل ثم ضعيها على الفرج والمهبل لمدة 30 دقيقة. كرّري ذلك...


Ешьте маленькими порциями, но часто. Пейте много жидкости. Перекусывайте крекерами. Придерживайтесь безвкусной еды. Избегайте продуктов, чей вкус и запах вызывает у вас тошноту. Определите, к чему вас тянет. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов. Ешьте пищу с высоким содержанием белка. Ешьте холодную пищу. Избегайте употребления жирной пищи. Чистите зубы. Не ложитесь после приема пищи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح، فقد يكون تناول الطعام في بعض الأحيان هو آخر شيء ترغبين في فعله. ولكن، من الهام جداً أن يحصل جسمك على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها حتى تظلين أنتِ وطفلكِ الذي لازال في طور النمو بأتم صحة.   حاولي تجنب خلو معدتك عن طريق تناول وجبات، صغيرة ولكن متكررة على مدار اليوم. يجب عليكِ أيضاً محاولة تناول الطعام بوتيرة أبطء من تناولك له في العادة حتى تتجنبي الإفراط في تناول الطعام، والذي يمكن أن يجعل شعوركِ أسوأ. فمن الهام جداً أن يظل جسمك رطباً، وبصفة خاصة إذا كنتِ تشعرين بالغثيان بشكل متكرر. فإذا تركتِ نفسكِ حتى يصاب جسمك بالجفاف سوف تشعرين بالمزيد من الغثيان. لذا لابد من ارتشاف السوائل على مدار اليوم، ويمكن استخدام الشفاط إذا كان هذا يساعدك، ولكن، يجب محاولة التوقف عن الشرب بمقدار 30 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام.  يجب عليكِ محاولة شرب حوالي 6إلى 8 أكواب من الماء في كل يوم. ولكن، إذا كنتِ تصابين بالغثيان كثيراً، فيمكنك استبدال بعض الماء بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على الجلوكوز، أو الملح، أو البوتاسيوم حتى تساعد في تعويض الشوارد (إلكترولايت) المفقودة.  بدلاً من ذلك، يمكنك محاولة شرب المشروبات، الغازية الباردة، حيث تجد بعض النساء أن هذا أيسر على المعدة. وبعض النساء الأخريات يجدن أن المشروبات الحامضة، مثل الليمون، هي الأيسر حتى تظل هادئة. تجنبي شرب سوائل أكثر مما ينبغي، فعلى الرغم من أن، السوائل يمكن أن تمنحكِ شعوراً خاطئاً بالامتلاء والذي قد يتسبب في شعورك بجوع أقل على مدار اليوم. فالكثير من النساء يصررن على أن المقرمشات المالحة هي ضرورة عند التعامل مع غثيان الصباح، وهي تشكل وجبة خفيفة رائعة حيث أنه من السهل حملها، وغير مكلفة وسهلة الهضم. لذا فيمكن الاحتفاظ بكمية من المقرمشات الجافة بجانب سريرك وتناول القليل منها قبل أن النهوض من السرير في الصباح، ثم استمري في التقاط بعضها على مدار اليوم.  إذا كنتِ بحاجة للنهوض حتى تستخدمي الحمام في منتصف الليل، فيمكنك محاولة تناول قطعة أو اثنتين من المقرمشات في ذلك الوقت أيضاً. فسون سيساعد ذلك في سد الجوع واستقرار معدتك قبل الصباح.  لا يهم ما هو نوع المقرمشات التي تتناولينها، سواءً كانت مالحة، أو من نخالة القمح، أو من كعك الأرز – فهي مسألة تفضيلات شخصيه. وإذا لم تكونين من هواة المقرمشات، فحاولي تناول الحبوب بدلاً منها. تجنبي تغطية...


Ешьте медленно. Создавайте условия, способствующие правильному питанию. Прекращайте есть, когда почувствуете сытость. Пейте воду во время еды. Следите за тем, как вы едите, если вы едите не дома.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الناس يتناولون الطعام بسرعة وبكثرة مع الكثير من السعرات الحرارية قبل أن يدركوا أنهم قد امتلأوا. يحتاج المخ لعشرين دقيقة لجعلك تشعر بالامتلاء مما يعني أن عليك إبطاء سرعة الأكل كي يتمكن مخك من إيصال الشعور. تذكر أن الشعور بالامتلاء يعني أن عليك تقليل تناول الطعام أو الكف عنه.  التناول المتيقظ هو أسلوب يستخدمه الكثيرون للحفاظ على وزنهم الصحي. أنت تتناول الطعام عند الشعور بالجوع حقًا وتتوقف عند الامتلاء. سيخبرك جسدك متى يشعر بالامتلاء طالما منحته الوقت الكافي، كما عليك التفريق بين الجوع الحقيقي وبين جوع الملل والعادة والعاطفة. إن لم تشعر بالامتلاء مباشرة بعد تناول الوجبة فتمهل. المواد الكيميائية التي فرزها المخ عندما تأكل أو تشرب تحتاج لوقت حتى تشعرك بالامتلاء. مع ازدياد تلك المواد يختفي الشعور بالجوع، ولهذا عليك التمهل قليلًا بعد تناول الطعام قبل طلب حصة إضافية. استخدم الأواني واجلس إلى طاولة عند الأكل. الأكل بيديك يعني أنك تأكل قدرًا أكبر في كل مرة. لا تشغل التلفاز أو أي شيء يشتت انتباهك، فالأشخاص يتناولون المزيد من الطعام أمام التلفاز لعدم تركيزهم على الطعام وكميته.  تثبت الدراسات كذلك أن الأشخاص الذين يستخدمون أوعية أكبر يتناولون أقل ممن يستخدمون أوعية أصغر. ثمة فكرة أخرى جيدة وهي وضع طعامك في طبق صغير كي يبدو ممتلئًا وتخدع عقلك. عند الشعور بالشبع عليك بالتوقف ووضع الأدوات ومنديل المائدة على الطبق لتشعر بالانتهاء. هذا يرسل كذلك بإشارة إليك بأنك قد انتهيت من الوجبة وكذلك لمن حولك.  تذكر أنه ليس عليك تناول وجبتك بالكامل حالما تشعر بالرضا. الشعور بالرضا والامتلاء يختلفان عن التخمة. تناول حتى تشعر بالامتلاء بنسبة 80%. لا يجب أن يشعر أي شخص بالتخمة أو التوعك بعد تناول الطعام. في كثير من الأحوال نخلص بين العطش والجوع مما يعني أننا نتناول في وقت غير ضروري. الحفاظ على رطوبة الجسد يقلل الشعور بالجوع كما يمنحك مظهرًا أكثر انتعاشًا وشعرًا أكثر بريقًا. ارتشف الماء أثناء الأكل لتحسين الهضم وكذلك الشعور بالامتلاء.  إن لم تكن واثقًا مما إن كنت تشعر بالجوع فحاول شرب كوب كبير من الماء ثم انتظر لبضع دقائق. إن اختفى الشعور بالجوع فهذا يعني أن جسدك كان بحاجة للماء وليس الطعام. تناول الطعام في المطاعم أو بمنازل الآخرين خلال موسم الصيف قد يشكل تحديًا كبيرًا. عليك أن تأكل لكن دون تناول الطعام الخاطئ والمخاطرة بتقليل تقدمك. ...


Ешьте медленно. Улучшите свои занятия кардио-упражнениями с помощью интервальных тренировок. Чистите зубы. Как следует высыпайтесь по ночам. Не сидите без дела. Контролируйте стресс

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التعجل أثناء تناول الطعام من شأنه أن يجعلك تأكل كميات أكبر من حاجتك وذلك لأن معدتك لا تحصل على الوقت الكافي لكي ترسل إلى المخ إشارات بالشبع. امضغ طعامك ببطء وركّز فيما تأكل. ضع شوكتك على الطاولة بين كل مضغة وأخرى إن كان ذلك سيساعدك على الإبطاء في عملية الأكل. تجنّب الأكل أمام التلفاز أو أثناء القراءة، لأن عدم الانتباه لما تأكله يجعلك تأكل أكثر من حاجتك دون أن تلحظ. عن طريق استبدال تمرينات الكارديو العنيفة بفترات استراحة صغيرة، سوف يقل إفراز هرمون الجريلين إلى أقل حد له وهو بدوره ما يعمل على كبح شهيتك. عندما تشعر برغبة مُلحة في تناول طعام ما، اغسل أسنانك على الفور، حيث يخدع المذاق عقلك لتظن أنك قد أكلت شيئًا، الأمر الذي يجعلك تعزف عن الطعام لعدة ساعات وذلك لأن مذاق الطعام بعد غسل الأسنان مباشرة يكون سيئًا.  مع ذلك، لا ينبغي أن تغسل أسنانك خمس مرات في اليوم مثلًا، حيث يمكن لغسل الأسنان الزائد عن الحد أن يضعف مينا الأسنان، لذا اكتفِ بتنظيف أسنانك مرتين إلى ثلاث مرات بحد أقصى خلال اليوم. كذلك يعتبر مضغ علكة النعناع الخالية من السكر وسيلة جيدة للتحايل على عقلك بحيث يجعلك ذلك تشعر بالشبع لفترة من الوقت. تظهر الدراسات أن الافتقار إلى النوم يجعلنا نأكل أكثر على مدار اليوم ويزيد اشتهائنا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في المقابل فإن النوم لفترات زائدة يمكن أن يعود عليك بنفس النتيجة. اهدف إلى النوم لمدة سبع أو ثمانِ ساعات كل ليلة من أجل تحقيق التوازن اللازم للسيطرة على شعورك بالجوع. يعتبر الملل السبب الأول للإفراط في تناول الطعام. إذا كان لديك متسع كبير من الوقت ففي الغالب سوف تملأ هذا الوقت بتناول الطعام. كن في حالة نشاط طوال يومك، سواء كنت في العمل أو في المنزل. غيّر هذا الوضع عبر القيام بتمشيات قصيرة ومقابلة الناس في الواقع والقيام بأنشطة تتطلب منك استخدام يديك وهكذا؛ أي لا تُعطِ نفسك الوقت للشعور بالجوع. . إذا كنت تأكل لأنك حزين أو غاضب أو حتى تشعر بالضغط، فذلك قادر على إفساد أي نظام غذائي تتبّعه. يؤدي الضغط إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع، لذلك تجد الناس يهرعون فورًا إلى تناول الحلوى والآيس كريم حينما يواجهون خبرًا حزينًا، حيث قد أصبحت تلك الفكرة المبتذلة جزءًا من ثقافتنا. تعامل مع مشاكلك عن طريق التأمل والتمرين الرياضي والعلاج النفسي حتى لا تلجأ إلى تناول الحلوى والسكريات.


Ешьте меньше продуктов, образующих газы. Не спешите во время еды или питья. Не жуйте жвачку и не сосите леденцов. Рассмотрите помощь безрецептурных препаратов. Занимайтесь физическими упражнениями в достаточном количестве. Не забывайте о том, что пускать газы – нормальное жизненное явление.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحفز بعض الأطعمة الغنية بالكبريت إخراج الغازات فضلًا عن جعل رائحتها كريهة أيضًا! غالبًا ما تتسبب الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات بدورها في تكوين الغازات، إلا أن لكل فرد أطعمته المحفزة الخاصة. لا داعي لتجنب تلك الأطعمة كليًا، ولكن حاول فقط التقليل منها إذا علمت أنك ذاهب إلى مكان راقٍ، وترغب في تجنيب نفسك أي حرج محتمل. من أمثلة تلك الأطعمة ما يلي:   الخضروات: الفول والبروكلي والقرنبيط والملفوف وكرنب بروكسل والبصل والمشروم. الفاكهة: التفاح والخوخ والكمثرى. النخالة ومنتجات القمح الكامل. منتجات الألبان، كالجبن والزبادي والآيس كريم. البيض. المشروبات المُكربنة أو الغازية كالصودا. من الأسباب الأخرى لتكون الغازات: بلعك للأكل والشرب بسرعةٍ كبيرة وعدم إعطاؤك الفرصة لجسمك حتى يهضم الطعام بالشكل الصحيح. ركز في وجبتك القادمة على التريث ومضغ الطعام على مهل وبحذر حتى تُطحن كل قضمة جيدًا. تجنب الأكل على عجلة وحاول التروي والأكل أبكر بضع دقائق إن احتجت لذلك. إذا كنت من محبي الصودا، احرص على ارتشافها ببطء بدلًا من ابتلاعها على ثلاث مرات وإلا ستسوء حالة غازاتك لا محالة. قد تتسبب الحركة المتكررة المصاحبة لمضغ العلكة أو مص البونبون في زيادة حالة غازاتك سوءًا، وتزداد أهمية ذلك أكثر إن كنت تأكلها على معدةٍ خاوية. إذا أردت تفادي اللحظات الحرجة، تجنب تلك الحلويات. يتسبب المضغ السريع في ابتلاعك للمزيد من الهواء وتهدم الطعام بأمعائك مسببًا انبعاث الغازات. لا يشترط استخدامها إلا إن كنت تعاني من مشكلة كبيرة مع الغازات، إلا أنه يمكنك تجربتها لتخفيف أعراض الانتفاخ. تناول أدوية مثل: بينو و جاس اكس أو أقراص اللاكتيز. تساعد تلك الأدوية على تكسير السكر بجسمك لتسهيل هضم الطعام، ولكن استشر طبيبك قبل التعود على تناولها، للتأكد من علاجك لحالتك الصحية بالخيار الأمثل. أحيانًا ما يخرج جسدك الغازات لمجرد معاناته من قلة الحركة أو الجلوس لفترات زمنية مطولة؛ إنها من العادات المرتبطة للغاية بمشكلة الغازات. اهدف للعب التمارين الرياضية لما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا وتحريك جسمك قدر الإمكان على مدار اليوم لتُحسن شكل جسمك إجماليًا وكذلك لتقليل الغازات والمساعدة في التخلص من الهواء الزائد بجسمك. يخرج الشخص العادي الغازات ما بين 14-21 مرة في اليوم حتى وإن لم يدرك ذلك، لذا لا تظن أن لديك مشكلة لمجرد أنك تطلق الغازات من حينٍ لآخر.


Ешьте меньше соли. Ежедневно выпивайте 8 стаканов (2 литра) воды Замените красное мясо грибами. Выбирайте медленно усваиваемые углеводы. Выбирайте более здоровые закуски. Ешьте медленнее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في احتباس الماء، مما يؤدي للتورم الطفيف خاصة في اليدين والقدمين. استبعد الملح من نظامك الغذائي إذا أردت تنحيف يديك فكلما قللت تناولك للملح قل الماء المحتبس.    تفقد هذه التصنيفات الغذائية!: لا يعني تقليل تناولك للملح أن تقلل الكمية التي ترشها على طعامك فقط، فالعديد من الأطعمة المجمدة والجاهزة –بما فيها الخضروات والوجبات الخفيفة الحلوة- غنية جدًا بالصوديوم. قد تتناول الكثير من الملح دون أن تدرك ذلك حتى. انتبه لأحجام الحصص أيضًا. معظم الخيارات "قليلة الملح" أو "قليلة الصوديوم" هي نفس المنتج بشكل جوهري مع التلاعب بحجم الحصة لتقليل محتواها من الصوديوم. . يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تخليصه من الملح بمعدل أسرع. يعتبر شرب 8 أكواب من الماء -أو لترين- في اليوم تقريبًا أمرًا ضروريًا لصحتك العامة وفقدان الوزن. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تقليل شهيتك ووقايتك من الصداع ويحفز الدورة الدموية وطرد الفضلات.  كما أنها خالية من السعرات. يحتوي عش الغراب على نصف السعرات الحرارية والدهون مقارنة بأكثر قطع اللحم البقري احمرارًا، وتقول إحدى الدراسات الحديثة أن من يستعيضون عن اللحم بعش الغراب في وصفاتهم يشعرون بنفس الشبع بعد الوجبات.  إنه بديلٌ صحيٌ ولذيذ وسهل.  تفقد هذه المقالة لمعرفة المزيد عن  الطهي بعش الغراب. الكربوهيدرات موجودة في صورتين: بسيطة ومركبة. تعالج الكربوهيدرات البسيطة – الموجودة في الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة الغنية بالدهون – إلى دهون بمعدل أسرع ويشعر الناس بالانتفاخ بعد تناول هذا النوع. تشمل الكربوهيدرات البسيطة أطعمة مثل شراب الذرة والسكر الأبيض والحلوى والصودا. يستغرق هضم الكربوهيدرات المعقدة – كالموجودة في الحبوب الكاملة – وقتًا أطول وهي تمد جسمك بمزيد من الغذاء والطاقة.  تشمل الكربوهيدرات المعقدة ما يلي:   الشوفان البطاطا الحلوة المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة الفول والعدس الخضروات الورقية الخضراء قد يزداد وزنك كثيرًا نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات. قد تبدو حفنة من رقائق البطاطس غير مضرة، إلا أن استبدال الطعام السريع غير المفيد بالخيارات الصحية أسهل بكثير. تخلص من الكعكات السريعة ورقائق البطاطس واحتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة حتى لا تتاح لك الخيارات.  تناول تفاحة. التفاح قليل السعرات الحرارية وغنيٌ بالألياف.   لا تفوت التحلية لكن اجعلها صحية أكثر....


Ешьте меньшими порциями. Снизьте давление на живот. Сбросьте лишний вес. Выполняйте упражнения для соответствующих мышц. Бросьте курить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء نتيجة للفتق الحجابي، حاول تقليل الضغط الواقع على معدتك عن طريق تناول حصص أصغر من الطعام في كل وجبة. يجب أيضًا أن تتناول الطعام ببطء لكي تحظى معدتك بفرصة لهضم الطعام بشكل أسهل وأسرع؛ يقلل ذلك الضغط الواقع على العضلة العاصرة المعدية، وهي عضلة ضعيفة بطبيعتها.  حاول تجنب تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بساعتين أو ثلاث ساعات لمنع الطعام من الضغط على عضلات المعدة أثناء محاولة النوم. قد تحتاج أيضًا إلى اتباع حمية غذائية تقلل من أحماض المعدة، لذا حاول تجنب الأطعمة المليئة بالدهون والشوكولاتة والنعناع والكحول والبصل والطماطم والحمضيات. ارتدِ الملابس التي لا تضغط على معدتك أو بطنك عن طريق تجنب ارتداء الملابس أو الأحزمة الضيقة واللجوء بدلًا من ذلك إلى القمصان الواسعة من منطقة الخصر. إذا كنت ترتدي حزامًا، اضبطه بما يضمن ألا يضغط على خصرك بشكل محكم. يتسبب الضغط على البطن أو المعدة في عودة الفتق وزيادة فرط الحموضة الذي يسبب ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء. تزيد البدانة من الضغط الواقع على عضلات المعدة والبطن مما يزيد من خطر إصابتك بفتق آخر، كما تزداد احتمالية ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء وبالتالي تعاني من الارتجاع وفرط الحموضة. حاول فقدان الوزن ببطء. اهدف إلى فقدان ما لا يزيد عن نصف إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع واستشر طبيبك بشأن تعديل حميتك الغذائية ونظامك الرياضي. حاول ممارسة التمارين التي تساعد على تقوية ودعم عضلاتك وتجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الضغط على عضلاتك بأي شكل من الأشكال. استلقِ على ظهرك وجرب أحد تمارين التمدد التالية:  ارفع ركبتيك إلى أعلى بحيث تثني ساقيك قليلًا. ضع وسادة بين ساقيك واستخدم عضلات الفخذين للضغط على الوسادة ثم أرخِ عضلاتك وكرر ذلك عشر مرات. أبق يديك بمحاذاة جانبيك وارفع ركبتيك عن الأرض في الهواء. استخدم الساقين للقيام بحركة التبديل في الهواء واستمر في فعل ذلك إلى أن تشعر بشد في عضلات البطن. ارفع ركبتيك بحيث تنثني ساقيك قليلًا. ضع يديك على مؤخرة رأسك واثنِ جزعك إلى أعلى بزاوية 30 درجة بحيث يكون جزعك أقرب من ركبتيك؛ ابقَ على هذا الوضع ثم أعد جزعك إلى الخلف بحذر. يمكنك تكرار هذا التمرين 15 مرة. حاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض في المريء، فقد يزيد التدخين أحماض المعدة مما يسبب تدهورًا في حال ارتجاع المريء، بالإضافة إلى أن طبيبك سيطلب منك التوقف...


Ешьте много белка. Получайте калории из здоровой еды. Используйте добавки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العضلات تحتاج إلى البروتين من أجل أن تصبح أقوى وأكبر، وعندما يتعلق الأمر بالتمرن المنتظم كل أسبوع، فسيكون واجب عليك أن تمدها بالوقود اللازم عن طريق الأطعمة الغنية بالكثير من البروتين. كن مبدعًا فيما يتعلق بالمصادر الغذائية للبروتين، لا يجب أن يكون مصدرك الوحيد هو اللحوم.    الدجاج والسمك واللحم البقري وبقية منتجات اللحوم تعتبر مصادر رائعة للبروتين. ومنتجات الحيوانات الأخرى مثل بيض الدجاج أو البط خيارات رائعة كذلك. الجوز واللوز، والخضروات الورقية، والبقوليات، وبقية الخضروات، تحتوى على البروتين كذلك. منتجات الصويا مثل "التوفو" يمكن استخدامها ضمن استهلاكك من البروتين. تناول الطعام الذي يسبب إنتاج جسدك للدهون سوف يساعدك على أن تبدو أكثر حجمًا، ولكن ليس أقوى. عليك أن تعمل على تخفيض طبقة الدهون بين العضلات والجلد بحيث تساعد مجهودك الكبير في صالة الألعاب على الانعكاس على حالتك ومظهرك البدني.   تجنب الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والأطعمة عالية السعرات الحرارية قليلة القيمة الغذائية. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمصادر الصحية للسعرات الحرارية. العديد من رياضي كمال الأجسام يعملون على تحسين عملية بناء الجسد عن طريق استخدام المكملات الغذائية ومنتجات بناء العضلات المختلفة. مكملات الكرياتين من الاختيارات الشائعة التي تساعد على بناء العضلات بدون أي أعراض جانبية. هذه المكملات متاحة على شكل مساحيق (بودر) ويمكن أن تتناولها عدة مرات في اليوم من أجل الوصول للفائدة الأكبر.  تجنب المكملات التي تزعم أنها تجعلك تزيد كمية معينة من الوزن خلال فترة معينة من الوقت. كل جسد مختلف، والمنتجات التي تدعي وجود قدرة سحرية على بناء العضلات عادة ما تكون كاذبة وتعتمد على الاحتيال.


Ешьте много белка. Потребляйте много калорий. Пейте много воды. Высыпайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعد البروتين أساس بناء العضلات في طعامك لذا تناول الكثير منه ولكن لا تفرط في الأمر حيث تمتنع عن الكربوهيدرات والدهون وغيرها من وقود الجسم. يجب أن يكون البروتين أساس كل وجباتك عند محاولة بناء العضلات.   اختر اللحوم الخالية من الهرمونات إن أمكن. تناول اللحم البقري النقي والسمك وغيرهما من مصادر البروتين الصحية كالبيض والتوفو. تناول مكملات البروتين كالكرياتين لتساعد في بناء العضلات أيضًا. إذا كان هدفك بناء عضلات صدر وبطن كبيرة فيجب أن تتناول الكثير من الغذاء وبالتالي تناول 5 وجبات يوميًا لا ثلاث إذا كنت تمارس التمارين الشديدة. سيسهل عليك أكل تلك الكميات إذا التزمت بممارسة التمارين، وتأكد من ملء معدتك بالأطعمة الصحية حتى لا تشعر بالجوع أبدًا.   لا تتناول الكثير من السعرات الفارغة من الكربوهيدرات المعالجة والسكر والدهون التقابلية. تجنب الوجبات السريعة والخفيفة. تناول بدلًا من ذلك الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات لملء معدتك وتغذية الجسم. حاول أكل الكثير من الفاكهة والخضروات. تناول البقوليات والأرز البني والزبادي والحبوب الكاملة والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة المغذية. من المهم المحافظة على رطوبتك عند ممارسة التمارين وأكل الكثير من السعرات الحرارية. اشرب 10 أكواب من الماء يوميًا بدلًا من 8 التي يوصى بها. لا تقل الراحة أهميةً عن ممارسة التمارين لبناء العضلات، لذا نًم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة واقتصر على المشي والجري الخفيف وغيرها من الأنشطة منخفضة الشدة في أيام الراحة.


Ешьте много фруктов, овощей и продуктов растительного происхождения. Ешьте бобы и фасоль. Пейте соевое или миндальное молоко вместо молочных продуктов. Пейте щелочную воду. Включайте в свой рацион разнообразные щелочные продукты. Снизьте потребление кислородосодержащих продуктов. 80/20 — это формула успеха щелочной диеты. Не попадитесь в ловушку мошенников.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكمن أساس أي نظام غذائي قلوي في الاعتماد القوي على الفواكه والخضراوات بدلًا من اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والكربوهيدرات. توجد قاعدة عامة تقول أن المنتجات النباتية كالفواكه والخضروات غالبًا ما تتحلل إلى قلويات بينما الأطعمة الأخرى المذكورة تتحلل غالبًا لأحماض، لذا فإن التشديد على الخضروات في نظامك الغذائي هو الطريق المباشر لبدء زيادة ما تتناوله من القلويات.  الفواكه والخضروات القلوية منها التفاح والبروكلي ونبات الهليون والموز والخرشوف والشمندر الأحمر واللفت والعنب والسبانخ والكنتالوب والقرنبيط وأكثر بكثير. يمكنك الإطّلاع على مصدر للأنظمة الغذائية القلوية للحصول على اللائحة الكاملة (مثل موقع Acidalkalinediet.net على سبيل المثال) كما ذكرنا بالأعلى فإن النظام الغذائي القلوي يمنع العديد من المصادر التقليدية للبروتين، مثل: اللحم والبيض ومشتقات الألبان. البروتين عنصر غذائي مهم وحيوي لعمليات الجسم، مما يعني أن الحصول على كمية جيدة من البروتين النباتي في النظام الغذائي القلوي أمر فائق الأهمية، ولحسن الحظ فالخضراوات والبقوليات تزودك بوفرةٍ من البروتين (كما أنها أقل تكوينًا للأحماض من اللحوم والبيض وهكذا).  لا تمتنع عن تناول البروتين كليًا حيث أنه عنصر غذائي ضروري لكثير من العمليات الحيوية، مثل: بناء العظام ودعم النمو وتسهيل وظائف العضلات والحفاظ على وزنٍ صحي. بما أن مشتقات الألبان مُسْتَبْعدةٌ نظرًا لخصائصها الحمضية فيجب التعويض ببدائل أخرى. يعتبر الصويا واللوز مغذيين بطريقة مختلفة حيث ينعدم في كليهما الكوليسترول والسعرات الحرارية الموجودة في حليب الأبقار. في حين تكثر توصيات الخبراء الصحيين دومًا بشرب الكثير من الماء العادي غير المُحَلَّى، فإن من يتبعون نظامًا غذائيًا قلويًا عادةً ما ينصحون بشرب الماء المُعَالَج الذي يتميز بخصائصه القلوية كما أن هناك أدلةٌ محدودة على قدرة الماء القلوي على تحجيم هشاشة العظام، إلا أن هذه الخاصية ليست مؤكدةً أو حتى مفهومةً جيدًا بشكلٍ خاص. اعلم أنه لن يضرك تناول الماء القلوي، لذا إذا كنت تفضل اتباع الطريق لنهايته فهذا أمر يستحق التجربة. تقدم التوصيات في الأعلى قليلًا من الخيارات المتاحة في النظام الغذائي القلوي. توجد أيضًا المزيد من الأطعمة القلوية كما يلي:   المكسرات والبذور: اللوز والكستناء والصنوبر وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.  مصادر بروتين محددة وليست مرتبطةً باللحم: التوفو...


Ешьте не менее трех раз в день. Включайте в свой рацион высококалорийные продукты. Включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Включайте в свой ежедневный рацион белки, жиры и углеводы. Пейте много воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان معدل الأيض عندك سريع طبيعيًا، فإن تَنَاوُل ثلاث وجبات فقط في اليوم لن يساعدك في زيادة الوزن، مهما كانت مكونات تلك الوجبات. يحرق جسمك السعرات الحرارية بسرعة، لذلك ستحتاج لإطعامه أكثر مما يقدر على استخدامه. ويعني هذا أن تتَنَاوُل الطعام ليس عند شعورك بالجوع فقط، ولكن على مدار اليوم كله. لزيادة وزنك تَنَاوَل خمس وجبات في اليوم.   لا تنتظر حتى تقرقر معدتك من الجوع. خطط لتَنَاوُل خمس وجبات في اليوم حتى لا تشعر بالجوع أبدًا. تَنَاوُل هذا الكم من الطعام قد يحتاج لبذل الكثير من الجهد لأنك ستحتاج لشراء طعام يكفي لتغذية نفسك في معظم الأوقات. احمل معك أطعمة خفيفة غنية بالسعرات الحرارية، مثل الموز وزبدة الفول السوداني أو الجرانولا بار (أصابع الشوفان). تَنَاوُل خمس وجبات في اليوم كل وجبة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لن يساعدك في اكتساب الوزن. يجب أن تكون الوجبات كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية. تَنَاوَل وجبة كبيرة بحجم وجبات المطاعم مع قطعة كبيرة من اللحم وبعض الخضروات والكربوهيدرات. تَنَاوُل مثل هذه الكمية قد لا يشعرك بالراحة، ولكن هذه هي أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة.   مثال لوجبة إفطار كبيرة ومشبعة قد تتكون من ثلاث بيضات وشريحتين من السجق مع طبق من البطاطس المحمرة مع كوب من عصير البرتقال. على الغذاء، جرب ساندويتش من الدجاج في خبز مخبوز من القمح مع ثمرتي موز وبعض السلطة. العشاء قد يكون شريحة من اللحم المشوي وبطاطس مخبوزة وبعض قطع الخضار المشوي. لزيادة الوزن، تَنَاوَل الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والمفيدة. يمكنك زيادة وزنك عن طريق شُرب المشروبات الغازية وتَنَاوُل بيتزا من الحجم الكبير كل يوم، ولكن هذا يدمر معدل الأيض لديك ويجعل وزنك يزداد دهونًا بدلًا من العضلات. عند اختيارك للطعام الذي ستتَنَاوُله، جرب الآتي:  اختر الأطعمة غير المُعَالَجة. اختر مثلًا دقيق الشوفان القديم وليس دقيق الشوفان الفوري، واختر أيضًا الفراخ الطازجة بدلًا من اللحوم المعالجة. اطبخ الوجبات قدر ما تستطيع. تجنب الأطعمة المجمدة والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على الكثير من الملح والسكر ومواد أخرى غير مغذية. هذه المواد الغذائية الثلاث هي التي سوف تساعدك على زيادة الوزن، وستحتاج للكثير منهم للبقاء في صحة جيدة. ركز على وجود البروتين والدهن والكربوهيدرات في كل وجبة تأكلها وأن تٌوازِن نظامك الغذائي. إليك بعض الأمثلة الجيدة لكل مادة: : ...


Ешьте не спеша. Выключайте телевизор. Измените окружающую обстановку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتضمّن النهم الغذائي استهلاك الطعام بسرعة شديدة، ويمكن أن يؤدي الإبطاء واستقطاع الوقت للتركيز على الطعام نفسه (مذاقه أو درجة حرارته وما إلى ذلك) إلى المساعدة على تخفيف رغبتك بالإفراط في تناول الطعام. لقد أصبحت طريقة الأكل التفكّري هذه مشهورة جدًا لتخفيف الإفراط باستهلاك الطعام يعلمها الأطباء والمشاهير والطباخون على حد سواء.  لا تأكل وأنت واقف أو في السيارة أو عند محاولة القيام بشيء آخر. اجلس عند تناول الطعام. حاول أن تتجنّب المواقف التي تشعر فيها بوجوب ابتلاع الطعام دون مضغ. توقف واترك الشوكة بعد كل قضمة.  امضغ طعامك بالكامل وابتلعه قبل إمساك الشوكة مجددًا.  اسمح لنفسك بأن تشعر بقوام الطعام وأن تلاحظ نكته ورائحته. من المحتمل أنك لا تأكل استجابة للتوتر أو أي شعور آخر وأنك تفرط بتناول الطعام لأنك مشتت جدًا بحيث لا يمكنك الاستماع لإشارات جسمك.  تجنّب أساليب الإلهاء عند تناول الطعام - أغلق التلفاز أو ابتعد عن الكتاب وركز على طبقك وكيفية شعور جسمك. لقد اكتشف الباحثون أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز بانتظام يؤدي إلى استهلاك كمية أقل من الفواكه والخضروات ومزيد من الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة غير الصحية. البشر مخلوقات تتبع العادات، يمكن أن يؤدي استخدام طبق مختلف أو الجلوس في مكان مختلف بجوار مكانك الأصلي إلى منحك دفعة كافية لتعزيز الانتباه والتوقف عن تناول الطعام في الوقت الصحيح. بحسب ملاحظات أحد اختصاصيّي التغذية، قد يؤدي تغيير وقت تناول الطعام وتقليل حجم طبق الغداء إلى التراكم لإحداث تغيير كبير مع مرور الوقت.


Ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени. Следите за тем, что вы едите. Пейте много воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استهدفي الأكل 5-7 مرات يوميًا بكميات قليلة. للوجبات الخفيفة، تناولي موزة أو بعضًا من الجوز أو القليل من سلطة كابريزي. يجب أن تكون أكبر وجبة في اليوم في فترة ما قبل منتصف النهار. تناولي الكثير من البروتين لبناء عضلات البطن. تجنبي السكر وقللي ما تأكليه من سعرات.   ما يجب تناوله:  اللحم الصافي كاللحم البقري والسمك والدجاج والديك الرومي. البروتين الصافي كالبيض والتوفو وغيرها من البقول. الفاكهة والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة كالسبانخ والكرنب والتوت الأزرق والفراولة. المكسرات والبذور كالجوز وبذور عباد الشمس غير المملحة. الحبوب الكاملة كالشوفان والمعكرونة.   مالا يجب تناوله:  الأطعمة السريعة. الصوص الغني والكريمة الثقيلة والآيس كريم والحلويات والكربوهيدرات كالخبز والنشويات وغيرها. الحلوى والكيك والمعجنات. الأطعمة المعالجة كحبوب الفطور الحلوة والشيبسي وقطع السمك الغنية بالصوديوم.   تجنبي تناول الأطعمة قبل الخلود للنوم. لا تحظى الأطعمة المتناولة قبل النوم مباشرةً بوقتٍ كافٍ ليهضمها الجسم، ولذا يتم تحويلها مباشرةً إلى دهون، لذا تجنبي الوجبات مهما كانت خفيفة في آخر الليل. يجب على البالغين شرب 2.5 لتر يوميًا في معظم الحالات، ولكن أغلب تلك الكمية توجد في الأطعمة المجهزة. يساعد شرب الماء أيضًا على منع شرب البدائل الأخرى الغنية بالسعرات مع المحافظة على الرطوبة في ذات الوقت.  امتنعي عن شرب كل المشروبات السكرية! فالكوكاكولا لا تساهم في بناء صحتك العامة كما يفعل الماء النقي. لست بحاجة للحزم الشديد، ولكن فقط تجنبي المشروبات الغازية أغلب الوقت. اشربي الشاي الأخضر. فهو مليء بمضادات الأكسدة اللازمة لكبح الشوارد الحرة، وهي خلاليا في الجسم تهاجم الخلايا الأخرى وتسبب الشيخوخة. الشاي الأخضر دون سكر طريقة رائعة لإدخال بعض السوائل ومضادات الأكسدة إلى جسمك، وهو لا يحتوي على أي سعرات. اشربي كأسًا كبيرًا من الماء أو الشاي الأخضر قبل الأكل، فهذا سيوهم معدتك أنك شبِعة وبالتالي تأكلين أقل.


Ешьте осознанно. Прекращайте есть, как только удовлетворите чувство голода, не дожидаясь, пока почувствуете наполненность желудка. Обратите внимание на эмоциональное переедание. Не пропускайте приемы пищи. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يحين وقت تناول الطعام، كن بعيدًا عن أي مشتتات. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتم تشتيت انتباههم أثناء الأكل يستهلكون طعامًا أكثر من هؤلاء الذين يأكلون بوعي.أصحاب الأوزان المثالية يستمتعون بوجباتهم بدون تشتيت أثناء الأكل. تذكر على كل حال أن ليس كل النحيفين لهم نفس العادات.  ركز في كل قضمة تأخذها: ما هو طعمها؟ قوامها؟ هل هي باردة أم ساخنة؟ تأكد من مضغك للطعام قبل البلع. حاول وضع الشوكة أو الملعقة التي تأكل بها أثناء تناول الطعام على الطاولة ومضغ الطعام من ٢٠إلى٣٠ مرة في كل لقمة. لا تأكل كميات كبيرة من الطعام بانتظام أو تأكل حتى تمتلئ. استمع إلى جسدك عندما يخبرك بالكمية الملائمة من الطعام التي تحتاج إليها.قد يكون لديك هذه القدرة بشكل فطري، وفي أحيان أخرى يحتاج الأمر للممارسة والتركيز.   التوقف عند الشعور بعدم الجوع أمر صعب. من الأسهل أن تأكل حتى الامتلاء. ولكن إذا أكلت بوعي وانتبهت لجسدك ستعرف متى عليك التوقف. الشعور بعدم الجوع يختلف من شخص لآخر. من العلامات أنك لا تشعر أنك جائع وأنك لن تجوع في خلال الثلاث أو الأربع ساعات القادمة، أو قلة الاهتمام بالطعام. قد تشعر أيضًا بوجود الطعام في معدتك. في أحيان كثيرة الاكتفاء من الطعام يكون في هيئة "نقصان" الإحساس به.  إذا كنت تشعر بالامتلاء، أنت أكلت أكثر من اللازم. الامتلاء يعني امتداد المعدة أو الإحساس بالامتلاء أو عدم الارتياح. عندما تشعر بالامتلاء يعني هذا أنك أخدت أكثر مما يحتاج إليه جوعك. علامة أخرى للشخص النحيف أنه لا يأكل لأسباب عاطفية أو نفسية بشكل منتظم. اسأل أي شخص نحيف تعرفه عن الأكل لأسباب نفسية. هؤلاء الذين يعانون في السيطرة على وزنهم تجدهم يتأقلمون مع التوتر أو أي مشاعر تراودهم بالطعام.  اعرف الأنشطة التي تخفف من توترك أو تهدئك أو تنجح في إبقائك هادئًا. قد يكون الاستماع إلى الموسيقى أو الاستحمام أو قراءة كتاب جيد أو التمشية. قد يفيدك التدوين في السيطرة على تناول الطعام الانفعالي. اقضِ وقتًا في تدوين أفكارك ومشاعرك عدة مرات في الأسبوع.  إذا كان تناول الطعام الانفعالي أمرًا تعاني منه بشكلٍ واضح، اطلب دعم استشاري أو معالج سلوكي للسيطرة على الأمر. كل النحيفين يتجنبون إسقاط الوجبات. الانتظام في مواعيد الطعام يجعلك ملتزمًا بخططك في الأكل. تناول ثلاث وجبات رئيسية وتصبيرتين يساعدك على تنظيم تناولك للطعام ويجعلك لا تأكل تصبيرة غير صحية طوال اليوم؟ تذكر ثلاث...


Ешьте пищу в небольших количествах на протяжении всего дня. Употребляйте легкоусвояемые продукты, содержащие большое количество жидкости. Старайтесь не смешивать горячую и холодную пищу. Пейте чистые прохладные напитки в небольших количествах на протяжении всего дня. Не ложитесь сразу после приема пищи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تضطرب معدتك بسبب الغثيان، سوف تحتاج لأن تتناول كميات صغيرة من الطعام، وأن تتناول ببطء كميات صغيرة من السوائل لتتجنب ملء معدتك.  من الضروري أن تتناول الطعام والشراب حتى أثناء الشعور بالغثيان. فالشعور بالجوع أو الجفاف يؤدي إلى تدهور حالات الغثيان. قد يكون تناول الطعام هو آخر شيء تود القيام به عند شعورك بالغثيان، إلا إن المعدة الخالية تساعد على تفاقم الشعور بالغثيان. لتجنب ذلك، جرب تناول الأطعمة سهلة الهضم.   من الأطعمة الخفيفة التي يمكنك تناولها البسكويت الهش غير المحلى والخبز المحمص والبطاطس والمكرونة الشريطية (النودلز) والأرز والفطائر الإنجليزية (المافِن). إذا كان شعورك بالغثيان خفيفًا، يمكنك أيضًا تناول الدجاج المشوي أو المسلوق أو السمك. من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء المصاصات المثلجة والشوربات المحضرة من المرق والجيلي. تجنب الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة. على سبيل المثال، النقانق والوجبات السريعة والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس المقلية هي أسوأ ما يمكن تناوله في حالات الغثيان. فجميعها أطعمة دسمة ولا تستطيع المعدة الحساسة هضمها بسهولة. فتغير درجة الحرارة قد يسبب تقلصات في المعدة، وهو ما لا تود حدوثه أثناء محاولات علاج الغثيان.  كقاعدة عامة، الأطعمة الباردة أكثر لطفًا على المعدة من الأطعمة الساخنة، وتعمل على الحد من الشعور بالغثيان بشكل أكثر فاعلية. فرائحة الأطعمة الساخنة قد تكون قوية، مما يزيد من أعراض الغثيان. تعويض الجسم بالسوائل يعد أمرًا مهمًا في حالات الغثيان. تناول الماء وعصير الفاكهة بكميات قليلة خلال اليوم سيساعدك على التخلص من الغثيان. استخدم شفاطًا حتى تستطيع تناول المشروبات ببطء.   الماء هو خيارك الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا تناول العصائر مثل عصير التفاح. الصودا غير المكربنة، خاصة مشروب الزنجبيل،  قد تساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. إذا تقيئت بالفعل، تناول المشروبات التي تحتوي على الجلوكوز والملح والبوتاسيوم لتعويض الجسم بالمعادن التي تم فقدها. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. فهذا قد يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى المغص بجانب شعور الغثيان. قبل الاستلقاء انتظر حوالي 30 – 60 دقيقة بعد الوجبات حتى يتم هضم الأكل في المعدة بشكل سليم.


Ешьте пищу, богатую витаминами C и K. Откажитесь от табачных изделий Не массируйте синяк и не пускайте кровь. Не трогайте участок вокруг засоса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نقص فيتامين C أو فيتامين K قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالكدمات. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الاثنين، أو تحدث مع طبيبك حول إمدادك ببعض المكملات الغذائية المناسبة لحالتك.   أمثلة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين K: اللفت والسبانخ والبروكلي والكبد والبيض.    من المصادر الجيدة لفيتامين C: الفراولة والتوت والعنب البري والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.   من الأسهل عادة والأفضل صحيًا أن تزيد من كمية بعض أنواع الأطعمة التي تتناولها، بدلًا من اللجوء إلى المكملات الغذائية، وإن كان من المتاح مناقشة طبيبك حول خيار تناول المكملات الغذائية. يمكنك أن تضع في اعتبارك كذلك خيار تناول الفيتامينات. الميزة في الفيتامينات أنها ليست مرتبطة فقط بعضات الحب، ويمكنك أن تعلل تناولك لها بأي شيء، مثل: "قرأت كثيرًا عن أهمية تناول الفيتامينات من خلال المقالات الصحية عبر الإنترنت، وأعتقد أنه سوف يكون مفيدًا جدًا لي أن أتناول بعضًا منها في الفترة القادمة." . إذا كنت تدخن، أو تتناول أي من منتجات التبغ الأخرى، فعليك أن تتوقف عن تناولها في فترة إصابتك بالعضة الجنسية. التدخين يتسبب في تقليص إمدادات الدم؛ وقد يترتب على ذلك تأخر قدرة الجسد على التعافي من آثار الكدمة.   تحدث مع طبيبك في حالة رغبتك في الإقلاع عن التدخين. يوجد العديد من الأدوية والبرامج العلاجية الخاصة بالإقلاع عن التدخين التي تساعدك من أجل التوقف عن التدخين. التدخين من العادات السيئة للغاية- خاصة إذا كنت صغير السن. إذا كان الجسد ما زال في مرحلة النمو، فإن التدخين يتسبب في تعطيل هذه العملية. إذا بدأت عادة التدخين السيئة فقد يكون من الضروري أن تناقش وضعيتك مع والديك أو أحد أفراد الثقة من العائلة أو مع المستشار المدرسي. اشرح لهم رغبتك الحقيقية في أخذ خطوات جادة نحو الإقلاع عن هذه العادة السيئة في أسرع وقت، والعمل على جعل حياتك صحية أكثر. لا تشعر بالخوف من التعرض لبعض المشكلات في حالة التصريح بهذا الأمر أو الخوف من صعوبة الإقلاع عن تدخين السجائر؛ فالفوائد الصحية التي سوف تجنيها مستقبلًا تستحق عناء كل هذا. على الرغم من احتمالية الشعور بإغراء القيام بتدليك المنطقة المحيطة بكدمة العلاقة العاطفية، إلا أنه من الواجب عليك أن تتجنب القيام بذلك.  قد يتسبب اللجوء للتدليك إلى زيادة الأمر سوءًا؛ حيث قد تتسبب في إصابة المزيد من الجلد بالكدمات، وهو ما سوف يجعل مكان العضة واضحًا أكثر. يجب ألا...


Ешьте пищу, которая делает ваши глаза более здоровыми. Убедитесь, что у вас достаточное освещение на рабочем месте. Не пяльтесь в монитор компьютера весь день. Обязательно сохраняйте глаза увлажненными. Делайте упражнения для глаз.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) فجميعها مفيدة لصحة البصر، وتعمل على زيادة حدته. عليك أيضًا أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل على حماية العينين من أشعة الشمس، من أمثلة هذه المواد (البيتا كاروتين)، (الليوتين)، و(الزانثين).  تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، تناول قرع العسل، البطاطا، الجزر، والفلفل الحلو. من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة: التوت، العنب، البصل، الثوم، والكُراث. تناول أسماك السالمون، السردين، القد، والماكريل. جميع هذه الأسماك تحتوي على الحمض الدهني الدوكوساهيكسانويك (DHA) المفيد للعينين. من الأخطاء التي نقع فيها يوميًا محاولة إجهاد العينين للرؤية بشكل أوضح نتيجة للإضاءة غير المناسبة في محل عملنا، ولهذا عليك بإصلاح هذا من خلال الحصول على الضوء المناسب الذي يمكنك من العمل بشكل أفضل. من الضروري أن تنهض بعيدًا عن الحاسوب من حين لأخرى، حتى تُريح عينيك من الإجهاد ومن إضاءة الحاسوب. انهض كل ساعة وانظر من النافذة، انظر على مرمى البصر حتى تعتاد عينيك المشهد. تناول على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا حتى تتجنب جفاف العينين والذي قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية. في حال استخدامك للعدسات اللاصقة، تأكد من وضعهم بالطريقة الصحيحة وترطيبهم في المحلول الخاص بهم. استخدم المحاليل المرطبة في حال كنت مصابًا بجفاف العينين. يمكنك تقوية حاسة البصر لديك من خلال بعض التدريبات البسيطة التي تقوم بها يوميًا. تدرب عندما تشعر بالتعب والإرهاق.  دوران العينين. انظر في جميع الاتجاهات، إلى الأعلى ثم اليسار، إلى الأسفل ثم إلى اليمين. كرر هذا عشر مرات.  التركيز على الأغراض. امسك أحد الأغراض أمام عينيك، وابدأ في إبعاده تدريجيًا مع التركيز عليه، قم قربه مجددًا من عينيك. كرر هذا التدريب عشر مرات. اختبر رؤيتك الجانبية. قف أمام أحد الجدران وحاول التعرف على الأغراض الموجودة إلى جانبيك من خلال مجال الرؤية الجانبي. اقترب أكثر من الجدار، واعتمد على رؤيتك الجانبية في تمييز المحيط الجانبي، استمر حتى لا تتمكن من تمييز الأغراض إلى جانبك. كرر هذا التدريب كل بضعة أيام، وبمرور الوقت سوف تشعر بتحسن رؤيتك الجانبية.


Ешьте полезную пищу. Бросьте курить. Избегайте кофеина. Больше спите, причем регулярно. Ограничьте употребление алкоголя. Управляйте стрессом или избегайте его. Чаще занимайтесь спортом. Используйте увлажнитель воздуха.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين عالي الجودة. تناول الكثير من الخضار الخضراء الداكنة مثل البروكلي، والسبانخ، واللفت. يمكنك أيضًا تناول البيض،  والزبادي، والحليب قليل الدسم للحصول على البروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين B الذي يساعد على منع الصداع النصفي.   تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية ويضمن عمل الخلايا بشكل سليم. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على المكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة وجنين القمح وفول الصويا والأفوكادو واللبن والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية خضراء اللون.   الأسماك الغنية بالزيوت قد تساعد على منع الصداع النصفي. تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين أو الأنشوجة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة استهلاكك لأوميجا 3 والأحماض الدهنية. من المعروف أن استخدام التبغ يؤدي إلى الصداع النصفي. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع الإقلاع عن التدخين بمفردك، تحدث مع طبيبك حول الاستراتيجيات أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.  وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تدخين أكثر من 5 سجائر يوميًا يجعلك أكثر عرضه للصداع النصفي. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فحصر الكمية التي تدخنها إلى أقل من 5 سجائر في كل يوم قد يكون له بعض الفوائد. يؤثر الكافيين على الناس بطرق مختلفة. يجد بعض الناس أن الكافيين يسبب لهم الصداع النصفي، وبينما ساعد الكافيين آخرين. إذا كنت تستخدم الكافيين بانتظام وتظن أنه قد يُسبب لك الصداع النصفي، فحاول التقليل منه تدريجيًا. انسحاب الكافيين المفاجئ يمكن أن يزيد من شدة الصداع النصفي، لذلك كنت منتبهًا إلى ذلك، وامتنع عن الكافيين ببطء.   الكافيين هو العنصر الرئيسي في بعض أدوية تخفيف الصداع النصفي، فمن المعروف أنه يساعد على ذلك. إذا كنت تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل يومي، فربما لا يساعدك لأن جسمك قد رفع من نسبه تحمله للكافيين.   قم بتجارب إضافة وحذف للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي لمعرفة تأثيرها على حالتك. نظام النوم غير المنتظم يقلل من طاقتك ومن تحملك لبعض المُثيرات. قلة النوم والأرق يزيد من فرص حدوث الصداع النصفي. وكذلك أيضًا الكثير من النوم. إذا كان جسمك لا يحصل على الراحة الكافية، سوف تصاب بالصداع بسبب عدم وجود نمط منتظم...


Ешьте полезные жиры. Ешьте продукты, богатые эстрогенами. Действие анаболических стероидов на рост груди схоже с действием тестостерона. Ешьте белок. Ешьте больше фруктов и овощей. Пейте смесь из сока папайи и молока ежедневно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتكون الأثداء من الأنسجة الدهنية والشحمية، وبالتالي فهي لن تظهر حتى يتغذى الجسم ويحصل على حاجته من الدهون. وتعد الدهون غير المشبعة الأحادية هي الاختيار الأفضل لزيادة حجم الثدي. وتوجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو واللبن والجرانولا.  قد تتوقف عمليتا التبويض والحيض عند المرأة التي يحتوي جسمها على أقل من 17% من الدهون. فإذا دخلت في مرحلة البلوغ ولم تنتظم الدورة الشهرية لديك، فاعلمي أن زيادة نسبة الدهون في جسمك زيادة صحية ستساعدك في نمو أثدائك وتنظم عودة عمليتي التبويض والحيض للوضع الطبيعي. تجنبي الدهون الأخرى غير الصحية مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والتي ينتهي بها الأمر إلى التجمع في مناطق تتجنب المرأة امتلاء جسمها بها، مثل الفخذين والوركين والمعدة، كما أنها قد تتسبب في مشكلات صحية أخرى بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.  الامتناع عن تناول الأطعمة والسكريات والصودا المصنعة التي تساعدك على زيادة وزنك ولكنها بالتأكيد تتسبب في مشكلات صحية أخرى. هرمون الأستروجين هو أحد الهرمونات الأنثوية الفاعلة التي تساعد في نمو الأثداء عندما يكون في مستوياته المناسبة في الجسم. وتشمل المصادر الغنية بالأستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان والقرع. اعملي على زيادة تناولك لمنتجات الصويا، وهي تحتوي على نسبة عالية من مادة الأيسوفلافون، التي تساعد الجسم على زيادة نسبة الأستروجين فيه وتُحسِّن من نمو الثدي. كما أن الصويا غنية بالبروتين وتساعد في بناء أنسجة الجسم التالفة وإصلاحها. جربي تناول حليب الصويا وزبدة فول الصويا وغيرها من منتجات الصويا لتشاهدي النتائج بنفسك. تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج جسمك لهرمون التستوستيرون. وهي واحدة من أفضل الطرق التي تساعدك على نمو أثدائك. جربي تناول المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني والأسماك والدجاج والمكسرات. وعلى أي حال يجب عليكِ محاولة تناول وجبات متوازنة بغض النظر عن كونك تحاولين تكبير ثدييك بسرعة أم لا. إذا تناولت مزيدًا من البروتين، ستبدو منحنيات جسمك أكثر ليونة واستدارة. تساعد الفواكه والخضروات على تنظيم نسبة التستوستيرون في الجسم، في حين يساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها الفواكه والخضروات على بناء...


Ешьте почаще, но небольшими порциями. Ежедневно потребляйте на 250-500 калорий больше. Отдайте предпочтение высококалорийным продуктам с большим содержанием белка. Пейте цельное молоко, а не обезжиренное. Ешьте много углеводов. Включите в свой рацион много клетчатки. Налегайте на легкие закуски. Откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Не налегайте на жидкости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نقصان وزنك يعني أن احتياجك إلى الطاقة سيكون أقل، وستصبح معدتك أصغر، مما سيجعلك تشعر بالامتلاء أسرع. يمكن أن يساعدك تناول خمس أو ست وجبات صغيرة _لكن مكتملة_ خلال اليوم على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لك بانتظام، ويقلل من عناء محاولاتك في إنهاء وجبات كبيرة في البداية. وكما هو الحال مع أي مهمة تبدو مستعصية، فتقسيم الوجبات إلى أجزاء أصغر سيجعلك تشعر بالإنجاز.  تحث جميع الثقافات والمعتقدات على البقاء بصحة جيدة عن طريق عدم الإفراط في تناول الطعام حد الامتلاء وعدم الشعور بالراحة، فكما ينص الحديث الشريف: "ثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه".  ربما تكون سمعت من قبل بأن إحدى نصائح فقدان الوزن هي تقسيم الوجبات على عدة مرات، كما ينصح بذلك للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن أيضًا! إذًا فأيهما أصح؟ كلاهما حقيقي. يعتمد الأمر فقط على ما تحتويه هذه الوجبات التي تتناولها. تقليل معدل التمثيل الغذائي من الممكن أن يساعدك لتكتسب بعض الوزن، لكنها ليست طريقة صحية ولا ننصح بها. هذا هو حجر الأساس لاكتساب الوزن. ابحث عن برنامج لحساب السعرات الحرارية عبر الإنترنت، واختر واحدًا لمساعدتك على تحديد عدد السعرات الحرارية الضرورية للحفاظ على وزنك الحالي. بعد ذلك أضف إليه 250-500 سعرًا حراريًا. تعد اللحوم والجبن والحبوب الغنية بالكربوهيدرات خيارات ممتازة. في حين أن تناول أي طعام بكميات كبيرة قد يكسبك وزنًا، إلا أن عليك معرفة أسباب نقص التغذية المتسببة في فقدان وزنك.  أمثلة لوجبات إفطار: البيض المخفوق مع الجبن، والزبادي مع الفاكهة وحبوب الإفطار (تحتوي على شوفان وعسل وفاكهة مجففة ومكسرات). أمثلة لوجبات غداء: شطيرة صدور الدجاج مع الأفوكادو وسلطة تونة وخبز القمح مع الجبن الكريمي. أمثلة لوجبات عشاء: شطيرة لحم مع الخضار المطبوخ والبطاطس المخبوزة في الفرن مع الزبدة والكريمة الحامضة، أو سمك السالمون المشوي مع الأرز. عليك اختيار  الأغذية كاملة الدسم بدلًا عن تلك الخالية من الدسم قدر المستطاع. تُشعرك الأغذية خفيفة الدسم أو الخالية منه بالامتلاء مع عناصر غذائية أقل. هذه القاعدة لا تنطبق على اللحوم كما تعتقد. لا تعتبر اللحوم الغنية بالدهون خيارًا سيئًا، بل هي مقبولة طالما كانت بكميات أقل، لكن اللحم قليل الدهون يعني بروتين أكثر، وهو ما يخدم هدفنا. تناوُل الكربوهيدرات العادية ضروري لاكتساب الوزن والحفاظ عليه. حين تتفكك هذه الكربوهيدرات...


Ешьте продукты с большим содержанием витамина А, C, D, цинка и белка. Принимайте витамины: Подрезайте кончики на 5 миллиметров каждые 4–6 недель. Обрабатывайте волосы кератином каждые 8 недель, чтобы увлажнить их. Попробуйте спать на шелковой или атласной наволочке. Не окрашивайте волосы и не выпрямляйте их химически. Если волосы выпадают, попробуйте использовать средства для роста волос.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يبدأ الشعر الصحي من الحمية الغذائية الصحية. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على إطالة الشعر قدر الإمكان. على سبيل المثال، تناولي الخضروات الداكنة الورقية مثل السبانخ والبروكلي للحصول على فيتامينات أ وسي. يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل السلمون والبيض والأفوكادو وبذور دوار الشمس واللوز والفلفل الأصفر والبطاطا الحلوة.  تساعد البطاطا الحلوة في حفظ فيتامين أ وتتميز بذور دوار الشمس بمحتواها الغني من فيتامين هـ ويحتوي الفلفل الأصفر على نسبة عالية من فيتامين سي. يحتوي اللوز على نسبة عالية من البيوتين والبروتين. السلمون غني بفيتامين د والبروتين ويحتوي البيض على البيوتين وأوميجا-3 ويحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية. تعزز تلك الفيتامينات نمو الشعر وتساعد على تغلظ بصيلة الشعر. يمكنك البحث عن متعدد فيتامينات يحتوي على كل الفيتامينات المذكورة أو يمكنك اختيار نوع "مخصص للشعر والأظافر" أو يمكنك شراء كل منهم على حدة. لأفضل النتائج، خذي الفيتامين فور الاستيقاظ في الصباح مع اتباع التعليمات الموضحة. قد يستغرق الأمر عدة شهور لملاحظة النتائج لكن ستحصلين مع الوقت على شعر طويل وصحي وكثيف بالانتظام على أخذ تلك الفيتامينات. كفائدة إضافية: ستحصلين على بشرة رائعة أيضًا. يمكنك قص أطراف شعرك بنفسك بسهولة أو يمكنك الذهاب للصالون لفعل ذلك. يساعد قص أطراف شعرك بشكل منتظم على الحفاظ على شعرك في حالة صحية وإزالة الأطراف المتقصفة وإعادة إحياء البصيلة. تساعد إزالة الأطراف المتقصفة على منحك مظهر الشعر الطويل الكثيف. إذا كنت لا تقصين أطراف شعرك، يمكن أن ينتقل التقصف إلى أعلى تدريجيًا ويسبب انقسام الشعيرة بالكامل. أثناء نمو شعرك، يساعد الحصول على علاج كيراتين كل 1-3 شهور. الكيراتين هو البروتين الذي يتكون منه شعرك وتساعد علاجات الكيراتين على تغليف شعرك بطبقة حامية من البروتين. يجنبك ذلك التلف وينعم قوام شعرك حتى لا تحتاجي إلى استخدام أدوات التصفيف بنفس القدر. يمكنك شراء عدة علاج الكيراتين المنزلية أو يمكنك تحديد موعد مع مصفف الشعر. يجب تكرار علاج الكيراتين كل عدة شهور.  هذا رائع للشعر المفرود بشكل كيماوي أو المصبوغ. ينتشر هذا العلاج أيضًا بين أصحاب الشعر المجعد لأنه يساعدهم على التحكم في التجعيدات. تحتوي بعض علاجات الكيراتين على الفورمالديهايد. تحدثي مع المصفف للوصول إلى علاج آمن لك. أغطية الوسادات القطنية قاسية...


Ешьте продукты с высоким содержанием бета-каротина и витамина А. Ешьте продукты, содержащие витамин С и Е. Включите в свое питание рыбу с высоким содержанием жиров, чтобы увеличить прием витамина D.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناولي البرتقال بوتيرة ثابتة، وكذلك الخضروات البرتقالية، مثل: الجزر والطماطم والبطاطا والفلفل الكُبي الأحمر، والفاكهة، مثل: القرع والبابايا والكانتالوب. لا يعمل البيتا كاروتين على تحفيز إفراز الميلانين، إلا أنه من الأصباغ التي تذوب بالدهون، لذا فإنه يتجمع في خلايا الجلد ويمنحها مظهرًا ذهبيًا طبيعيًا. تتضح فوائد البيتا كاروتين على تغيير درجة لون الجلد مع البشرة الفاتحة أكثر من غيرها.  تحتوي كثير من هذه الأطعمة على فيتامين (أ) والذي يُعتبر من مضادات الأكسدة المُحفزة لإفراز الميلانين. اجعلي الخضروات الخضراء الداكنة جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، مثل: البروكلي والسبانخ والخس، فعلى الرغم من لونها الأخضر، إلا أنها في الواقع تحتوي على البيتا كاروتين.  اطبخي تلك الخضروات بأي طريقة تفضلينها، فعملية طهيها لن تقلل من نسبة البيتا كاروتين الموجودة بها. يُمكن الحصول على فيتامين (هـ) من مصادر مثل: المكسرات والحبوب الكاملة والبذور والفاكهة والخضروات، مثل: الأفوكادو والذرة ونبات الهليون (الاسباراجوس)، أما فيتامين (ج)، فيتوفر في الفاكهة الحمضية، مثل: البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والأناناس والفلفل جرسي الشكل. توجد بعض الأطعمة المحتوية على فيتامين (هـ) و(ج) معًا، مثل: الخضروات الورقية والطماطم والتوت والبروكلي.  تتميز هذه الأطعمة بخصائصها المضادة للأكسدة، مما يحمي خلايا الجلد من التلف ويُحفز إفراز الميلانين بشكل متوازن.  تناولي الخضروات والفاكهة دون طهي للحصول على أعلى نسبة من الفيتامينات. تقلل زيادة إفراز الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين (د) عبر التعرض المباشر لأشعة الشمس، لذا من الضروري تناول الفيتامين من مصادر أخرى للحفاظ على صحة العظام والدم. تناولي الأسماك الغنية بالزيوت، مثل: السالمون والماكريل والسلور والرنجة، وكذلك التونة والسردين المُعلب، والأطعمة التي تحتوي على الزيوت، مثل: زيت كبد الحوت. تناولي جميع هذه الأطعمة باعتدال عدة مرات أسبوعيًا كي لا يزيد تناولك للدهون والزئبق عن الحاجة لدرجة مُضرة.


Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров. Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Держитесь подальше от продуктов с рафинированными углеводами и сахаром. Занимайтесь спортом

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تساعدكِ الأطعمة الغنية بالألياف على الحفاظ على وزن صحي وتضمن حصولكِ على ما يكفي من الألياف في نظامكِ الغذائي من الخضروات والفواكه. يمكنكِ تناول الوجبات التي تتألف من الفواكه أو الخضروات الطازجة وكذلك المصادر الصحية للبروتين، مثل الدجاج والتوفو والفاصوليا. احر٢ي على تناول وجبات منخفضة الدهون حتى تتمكني من الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة لديكِ وكذلك للحفاظ على وزن صحي.  ضعي نظامًا للوجبات واذهبي للتسوق في بداية الأسبوع حتى يكون لديكِ مكونات جاهزة لإعداد الوجبات. ركّزي على تحقيق التوازن الجيد بين المنتجات الطازجة والحبوب والبروتين في جميع وجباتكِ. حاولي طهي الطعام في المنزل قدر المستطاع وقلّلي تناول الطعام بالخارج بحيث لا تتناولي الطعام خارج المنزل أكثر من مرتين في الأسبوع، حيث أن إعداد وجباتكِ بنفسكِ سوف يضمن لكِ معرفة جميع عناصرها. تساعد الأوميغا 3 على خفض مستويات الأندروجين، لذا ضيفي أطعمة مثل بذور الكتان وسمك السلمون والجوز والسردين وبذور الشيا إلى نظامكِ الغذائي للحفاظ على مستويات الأوميغا 3 في جسمكِ. تجنَّبي تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والحلويات والحلوى للحفاظ على مستويات الكربوهيدرات والسكر منخفضة، حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والسكريات يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الأنسولين ومن ثم زيادة مستويات الأندروجين لديكِ. إن التخلص من هذه الأطعمة يمكن أن يساعدكِ أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو ما يؤدي بالتالي إلى تحسين مستويات الأندروجين في جسمكِ. لمدة ٤٥ دقيقة يوميًا على مدار ٥ أيام في الأسبوع. إن الحفاظ على وزن صحي والنشاط البدني يمكن أن يساعدا في الحفاظ على انخفاض مستويات الأندروجين ومنع تطور متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. حددي موعدًا لتأدية بعض التمارين العادية مرة يوميًا للحفاظ على لياقتكِ البدنية. حاولي المشي أو ركوب الدراجات في الطريق للعمل. مارسي السباحة أو اشتركي في دورة للياقة البدنية حتى تكوني نشيطة بدنيًا عدة مرات في الأسبوع. امزجي ما بين تمارين القوة وتمارين القلب للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على النشاط البدني.


Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте йогурт. Ешьте имбирь. Выбирайте обезжиренные продукты и избегайте жирной и жареной пищи. Выбирайте полезную пищу, а употребление острой и перченой следует избегать. Исключите или ограничьте потребление молочных продуктов. Исключите или ограничьте потребление красного мяса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لها كذلك أن تساعد على تقليل الغازات والانتفاخات والإسهال.الأغذية الغنية بالألياف تشمل: الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور. يمثل الزبادي مصدرًا طبيعيًا للبروبيوتيك (المُتممات الغذائية) ولأنواع أخرى من البكتيريا الحية الضرورية لعملية الهضم. الزبادي مفيد للغاية في عملية الهضم لدوره في:  تشجيع نمو البكتيريا النافعة بفعل احتوائه على البكتيريا الحية بشكل طبيعي. تقليل الوقت المطلوب للتعافي من الإصابات وتخفيف الاستجابة المناعية لدى من يعانون من القولون العصبي. تسريع مرور الغذاء عبر الأمعاء. يتم استخدام الزنجبيل منذ آلاف السنين كمساعد على الهضم، ويستمر انتشاره حتى يومنا هذا. يعمل الزنجبيل على تحفيز إفراز الإنزيمات بالجهاز الهضمي المسئولة عن زيادة كفاءة وسهولة الهضم. قد ظهر أن تناول الزنجبيل يؤدي إلى زيادة تقلصات عضلات المعدة، مما يساعد على تسريع حركة الطعام داخل الأمعاء الدقيقة. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والطعام المقلي إلى الحموضة وحرقة المعدة لأن تلك الأطعمة تؤثر على قدرة المعدة على تفتيت الغذاء جيدًا.  تواجه المعدة صعوبة في هضم تلك الأطعمة مما يؤدي لإبطاء عملية الهضم بأكملها.  من أمثلة الأطعمة الدسمة والدهنية: اللحوم المصنعة والبطاطس المقلية والأيس كريم والزبد والجبن. الأطعمة الحارة يمكن أن تعمل على تهيّج الحلق والمريء، مما يؤدي إلى الحموضة وحرقة المعدة. إلى جانب أن تلك الأطعمة يمكن أن تعيق القناة الهضمية، ومن ثم إبطاء عملية الهضم والتسبب في الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. يعتبر الزبادي مفيدًا بصفة عامة، لكن في حال ظهور أي أعراض لحساسية اللاكتوز (حساسية مشتقات الألبان)، فينبغي تجنب الزبادي أيضًا مع جميع منتجات الألبان الأخرى. رغم أن الآلية الدقيقة التي تؤدي بها منتجات الألبان إلى عسر الهضم والإمساك غير معروفة، إلا أنها تستطيع بالتأكيد أن تعيق عملية الهضم. يمكن أن تؤدي حساسية اللاكتوز إلى الانتفاخ والغازات وعسر الهضم والتي تعد كل منها نتيجة لبطء أو ضعف عملية الهضم. اللحوم الحمراء قد تصيبك بالإمساك وتمنع حركة الأمعاء المعتادة والضرورية من أجل هضم الغذاء بسرعة. هناك أكثر من سبب يجعل لتناول اللحوم الحمراء تأثير سلبي على عملية الهضم.  اللحوم الحمراء غنية بالدهون وبالتالي يحتاج الجسم وقت أطول لهضمها. اللحوم الحمراء غنية أيضًا بالحديد الذي يمكن...


Ешьте продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Ешьте продукты из цельного зерна или зерновые углеводы. Жирные молочные продукты. Будьте осторожны с мясом. Насытьте пищу калорийными ингредиентами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحتاج إلى الدهون بالطبع لزيادة وزن جسمك، لكن ليست كل الدهون متطابقة. ستساعدك الدهون المشبعة والمتحولة فى اكتساب الوزن، لكنها أيضًا ستزيد نسبة الكوليسترول بالدم وتزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب، لكن الدهون غير المشبعة تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية الجهاز المناعي لذا احرص على أن تتضمن كل وجبةٍ تأكلها على الدهون غير المشبعة.  سوف يكون عليك التركيز على هذه "الدهون الجيدة" عند اكتسابك الوزن لتعزيز دهون جسمك مع استمرار حصولك على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.  المكسرات وزبدة الفول السوداني والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والأفوكاتو جميعها تحتوي على سعراتٍ ودهونٍ مشبعةٍ مرتفعين وستمدك بالعناصر الغذائية اللازمة. أضفها إلى وجباتك الرئيسية أو الوجبات الخفيفة بينها خلال اليوم. سيتم تخزين الطاقة في صورة دهونٍ إذا لم تقم بحرقها وستساعدك على اكتساب الوزن. الكربوهيدرات عاملٌ مهم لاكتساب الوزن بعد الدهون، لذا ستحتاج لوفرةٍ منها في نظامك الغذائي.  عليك أن تركز على منتجات القمح الكامل للحصول على الكربوهيدرات بدلًا من منتجات القمح الأبيض حيث يتم تبييض منتجات القمح الأبيض ومعالجتها مما يزيل معظم العناصر الغذائية الضرورية. ستمنحك منتجات القمح الكامل الكربوهيدرات ومزيدًا من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.  استبدل المنتجات البيضاء بمنتجات القمح الكامل مثل الخبز الأسمر والمعكرونة والأرز البني. أضف الكربوهيدرات إلى وجباتك لتساعدك على اكتساب الوزن. منتجات الألبان مهمةٌ لنظامك الغذائي لاحتوائها على الكالسيوم والفيتامينات. تأتي معظم منتجات الألبان في صورة قليلة الدسم، لكنك سترغب في الأنواع كاملة الدسم لزيادة ما تتناوله من السعرات والدهون. اشرب الحليب الكامل وكل الجبن والزبادي المصنوعين من الحليب الكامل.  استبدل المياه الغازية المحلاة (التي لا تحتوي على أي فيتاميناتٍ أو قيمةٍ غذائية) بكوبٍ من الحليب الكامل لزيادة ما تتناوله من الدهون بينما تغذي جسمك.  تذكر أن هذه الأنواع أغنى بالدهون المشبعة. رغم ذلك، إليك بعض الأدلة على أن منتجات الألبان كاملة الدسم تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب في الواقع. البروتين والدهون اللذين تحصل عليهم من اللحم مهمان لاكتساب الوزن، وبرغم ذلك كن حذرًا مع اللحم الأحمر حيث تشير الدراسات بأن الإفراط في تناول اللحم الأحمر قد يؤدي للإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وأنواعٍ عديدةٍ...


Ешьте продукты, богатые железом. Повысьте уровень потребления витамина С. Ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Ешьте цельнозерновые продукты. Постарайтесь не употреблять продукты, которые связывают железо. Постарайтесь есть меньше глютена (клейковины).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحديد عنصر مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض معدل هيموجلوبين الدم، فأكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:  لحوم الأعضاء كالكبد. اللحمة الحمراء. الجمبري. اللحم البقري. التوفو. السبانخ. الأناناس. المكسرات مثل اللوز. يجب تناول تلك المكسرات بحذر لتفادي ظهور ردود الفعل التحسسية. يساعد فيتامين ج في تسهيل امتصاص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضراوات والفواكه الآتية:  البرتقال. المانجو. اليوسفي. الفراولة. الكرنب. البروكلي أو القرنبيط. الفلفل. السبانخ. أحماض الفوليك عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل الأغذية الغنية بأحماض الفوليك كلًا من:  الحبوب. الفول السوداني. جنين القمح. البروكسيل. القرنبيط. المكسرات. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن نسبة كبيرة من فيتامين ج أيضًا، يُنصح بالحصول على المزيد من حمض الفوليك وذلك لأن فيتامين ج يزيد من استهلاك الجسم لحمض الفوليك. المعجنات والمعكرونة والخبز المُعدّون من الحبوب الكاملة تكون جميعًا غنية بعنصر الحديد. كما قد أشرنا من قبل فإن الحديد مكوّن أساسي في عملية إنتاج الهيموجلوبين بالدم (حيث يحتاجه الجسم من أجل تكوين البروتينات). يمكن أن يزيد تناول هذه الأطعمة من نسبة الحديد في جسمك ومن ثم زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم. تجنَّب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات، حيث تعتبر العناصر الغذائية الموجودة بهم معالَجة، وهو ما يسبب تغير لونها. هذه الأطعمة قليلة في القيمة الغذائية كما أنها مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكثفة. تجنَّب تناول الأطعمة المعيقة للحديد وتلك هي الأطعمة التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تشمل المواد والأطعمة المانعة لامتصاص الحديد كلًا من:  البقدونس. القهوة. اللبن. الشاي. الكولا. الأدوية المضادة للحموضة. الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم. الجلوتين هو شكل من أشكال البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الحبوب. هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، حيث يؤدي تناوله إلى تلف الإشية المخاطية التي تغلف الأمعاء الدقيقة لديهم والذي بدوره يؤدي إلى سوء امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون وحمض الفوليك والحديد. أصبح من الممكن في هذه الأيام اتباع حمية غذائية تخلو من الجلوتين بدون مواجهة مشاكل، حيث توفر الكثير من المطاعم أطباقًا تلائم أولئك الذين لا يحصلون على الجلوتين في طعامهم، كما أنه يتم تصنيف...


Ешьте продукты, богатые на омега-3 жирные кислоты. Добавляйте к своему обеду продукты, богатые на ликопин. Ешьте горький шоколад.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس، لكن من المهم الجمع بين النظام الغذائي الصحي وغيرها من تدابير الحماية من أشعة الشمس، مثل استخدام الواقي الشمسي وارتداء ملابس واقية من أشعة الشمس. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:  سمك السالمون سمك الهلبوت الطحالب زيوت المكسرات بذور الشيا وبذور القنب الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة الحمراء مثل الطماطم والفلفل الأحمر. لتحقيق أقصى استفادة من الليكوبين في الحماية من أشعة الشمس، من المهم طهي الأطعمة في مقدار قليل من الزيت. المصادر تشمل الجيدة للليكوبين:  معجون الطماطم صلصة المعكرونة النباتية الفلفل الأحمر المحمص الكاكاو غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والكاتيكينات ويمكن أن يساعد تناوله على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. للحصول على أقصى استفادة من الشيكولاتة الداكنة، تناول حوالي ٦٠ جم منها يوميًا. لا تتناول الشيكولاتة التي تحتوي على حليب مضاف، لأن هذا يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص جميع مضادات الأكسدة.


Ешьте продукты, богатые цинком. Пейте не менее 8 стаканов (2 л) жидкости в день. Необходимо регулярно  чистить зубы и  пользоваться зубной нитью. Откажитесь от курения. С возрастом добавляйте в пищу больше специй и приправ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب النقص في مُعدلات الزنك بالجسم في فقدان حاستي الشم والتذوق، هذا يعني أن الزنك من المعادن الهامة لوظائف الجسم لكنه لا يُخزن لفترات طويلة. أنت تحتاج لإمداد مستمر بالزنك ضمن نظامك الغذائي.  من أمثلة الأطعمة الغنية بالزنك: المحار واللحم البقري والحبوب والطحينة والشيكولاتة الداكنة والاستاكوزا والكابوريا والفول. قد تحتاج في بعض الأوقات لتناول مُكملات الزنك، لكن لا تفعل ذلك دون استشارة الطبيب. تتسبب الجرعات الزائدة من الزنك (أكثر من ١٠٠ إلى ٢٠٠ ملجم يوميًا) في تقليل نسبة الحديد والنحاس بالجسم، وكذلك التسبب في القيء واضطرابات القناة الهضمية. يتسبب جفاف الفم في فقدان حاستي الشم والتذوق؛ لهذا من الضروري الحفاظ على الترطيب من أجل تحسين صحتك في العموم وتقليل احتمالية الإصابة بنزلات البرد التي تؤثر على حاسة التذوق.  يُمكنك معرفة درجة الاكتفاء بتناول السوائل من خلال عدم الشعور بالعطش ولون البول الأصفر الشاحب أو الشفاف. يختلف مقدار الاحتياج اليومي للماء ما بين الأشخاص، فالبعض قد يحتاج لأكثر أو أقل من ٨ أكواب يوميًا من أجل الترطيب. تحتاج النساء لتناول حوالي ١١٫٥ كوبًا من الماء يوميًا (أي ٢٫۷ لترًا)، بينما يحتاج الرجال لتناول ١٥٫٥ كوبًا من الماء يوميًا (أي ٣٫۷ لترًا). ونظّفها بخيط الأسنان بصفةٍ دورية. من الضروري أن تحافظ على صحة فمك وأسنانك حتى تمنع عنك الإصابة بالتهاب اللثة وغيرها من الأمراض التي تتطور بتسوس الأسنان وتجمع البكتيريا. تفقد حاسة التذوق مع الحالات المتقدمة من تسوس الأسنان والبكتيريا؛ لهذا عليك بالعناية بصحة أسنانك من خلال التنظيف بخيط الأسنان وغسلها بالفرشاة ومعجون الأسنان المحتوي على الفلوريد لمدة دقيقتيْن مرتيْن يوميًا. جرّب الأساليب المُختلفة للإقلاع عن التدخين إلى أن تجد واحدة مناسبة لك. اعتمد على بدائل النيكوتين مثل العلكة أو اللصقات التي تقلل نسبة النيكوتين المُستهلك بالتدريج، أو اذهب لزيارة الطبيب لتحصل على أدوية مثل شانتيكس Chantix أو زيبان Zyban والتي تقلل من اشتهاء التدخين وتخفف أعراض الانسحاب بالتأثير الكيميائي على المُخ.  تذكر أن التدخين يضر بصحتك ويؤثر أيضًا على تذوقك للطعام، ستتفاجأ من قدرتك على استعادة حاسة التذوق بشكل مثالي عقب يوميْن من إقلاعك عن التدخين.  حاول ألا تستسلم مهما كانت صعوبة الأمر واستمر في محاولاتك للإقلاع عن التدخين من خلال الأساليب المختلفة إلى أن تجد طريقة مناسبة لك. ينجح...


Ешьте продукты, в состав которых входит кератин. Обогатите свой рацион белками. Употребляйте омега-3 жирные кислоты. Увеличьте потребление витамина C. Ешьте богатые биотином продукты. Обогатите свой рацион цистином.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد الكيراتين بشكل طبيعي في الخضروات، مثل: اللفت والبروكلي والبصل والكراث والثوم. ضمّني هذه الأطعمة في وجباتك لتعزيز نسبة الكيراتين في جسمك بشكل طبيعي. يُعتبر الكبد والسمك واللبن والحليب قليل الدسم من المصادر الأخرى الجيدة للكيراتين. أدخِلي البروتينات الصحية في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكيراتين. تناوَلي اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تذكَّري أن اللحوم الحمراء غنية بالدهون، لذا تأكَّدي من موازنة احتياجاتك الصحية الأخرى بجانب نظامك الغذائي المُعزِّز للكيراتين. إذا كنتِ نباتية أو خُضرية (نباتية صرفة)، تناوَلي وجبات خفيفة من المنتجات الغنية بالبروتين، مثل: الجوز واللوز والفاصوليا. تناوَلي الأسماك الدهنية في وجباتك عدة مرات في الأسبوع. تُعتبر أسماك السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة من المصادر الجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد جسمك على صُنع مادة الكيراتين.  لا تتناولي من سمك السلمون والتونة المعلبة كمية تزيد عن 350 جرام في الأسبوع. لا تأكلي سمك الماكريل إذا كنتِ حاملًا، لأنها غنية بالزئبق الذي ينبغي تجنبه أثناء الحمل. يحتاج جسمك لفيتامين (ج) لإنتاج الكيراتين. أدخِلي الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (ج). نقترح من بين تلك الأطعمة:  فواكه وعصير الحمضيات، مثل: البرتقال والجريب فروت الفواكه الاستوائية، مثل: الشمام والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس الفراولة والعنب البري والتوت الأسود والعلّيق والتوت البري والبطيخ القرنبيط والقرنبيط الأخضر (البروكلي) وكرنب البروكسل الفلفل (الأخضر والأحمر) والطماطم والبطاطا (الحلو والأبيض) الخُضر الورقية، مثل: الملفوف (الكرنب) والسبانخ واللفت يحتاج جسمك لمادة البيوتين لتكوين شعر قوي وبشرة صحية، ويرجع ذلك جزئيًا لدور البيوتين في إنتاج الكيراتين، من ثم فإن تناولك للأطعمة الغنية بالبيوتين يزيد من جودة الشعر والأظافر. من جهة أخرى، لم تُجرَ بعد الكثير من الأبحاث في هذا الشأن. احصلي على البيوتين من أطعمة مثل:  البيض (بصفاره) الخضروات، مثل: القرنبيط والفاصوليا والبازلاء ذات العيون السوداء وفول الصويا والفطر جميع أنواع الحبوب الموز المكسرات، مثل: اللوز والفول السوداني والجوز والبقان والفول السوداني وزبدة الجوز يتحول بروتين السيستين...


Ешьте продукты, содержащие пробиотики. Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть. Ешьте меньше в течение дня.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

البروبيوتيك عبارة عن خمائر وبكتيريا حية توجد بشكل طبيعي في جسمك. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحرك الطعام المهضوم في معدتك وأمعائك.   يعد تناول كمية قليلة من اللبنة مثالي لهذا. تأكد أنها قليلة الصوديوم وتحتوي على مزارع نشطة. يمكنك كذلك اختيار الكفير بدلًا من اللبنة. الكفير هو من المشروبات الغنية بالبروبيوتيك ومتاح في معظم المحال الكبرى. قد يبدو هذا أمرٌ غير متوقع، ولكن السكريات ترفع من كمية المياه في الجسم. يمكنك مساعدة جسمك في تقليل وزن المياه بالحصول على السكريات من الفواكه والخضروات  تناول السلطات بدلًا من السندوتشات. لا تتناول الخبز أو المعكرونة أو أي منتجات من الحبوب. تقول الدراسات أن اتباع نظامٍ غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيامٍ فقط يساعد في خسارة بعض الوزن ويجعلك بصحة أفضل. احتمالية حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في أول اليوم تكون أكبر من السعرات التي تتناولها مؤخرًا. اجعل أكثر الطعام الذي تتناوله في أول اليوم في الصباح afternoon. حاول أن تقلل حجم الوجبات للنصف أو على الأقل تقلل من حجم الوجبات التي تتناولها في أخر اليوم.


Ешьте сардины прямо из банки. Добавьте сардины в салат. Подайте их на тосте. Приготовьте закуску на крекерах с сардинами. Добавьте пассированные сардины в блюдо из макаронных изделий. Положите их на пиццу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحتاج إلى وصفة معقدة للاستمتاع بالسردين! ما عليك سوى أخذ شوكة طعام والأكل بها مباشرة من العلبة، كوجبة خفيفة صحية ومليئة بالبروتين. يمكنك رش القليل من عصير الليمون أو الصلصة الحارة أو الخل البلسميعلى الوجه إذا أردت. السردين المعلب هو من الأطعمة المناسبة للغاية لتؤخذ في حقيبة الظهر أثناء السفريات والرحلات أو تحفظ في مخزون للطوارئ. يضيف السردين درجة أخرى من الطعم إلى أي سلطة، لذا جربي استعمالها مع وصفتك المعتادة أو جربي تقطيع السردين والبرتقال والزيتون والبيض المسلوق وقليبهم مع أنواع الخس المفضلة لديك، ثم أضيفي تتبيل بسيط واستمتعي. النكهة المالحة والقوام الدسِم للسردين سيكونان المكمل المثالي لخبز محمص مقرمش. ما عليك سوى تحميص شريحة من نوع الخبز المفضل لديك (توست/ باجيت/ عيش بلدي..) ثم دهنها بالزبدة، وفرد القليل من شرائح السردين عليها. طريقة أخرى: ادهن مايونيز على التوست، وضع عليه السردين، ثم رشه بالقليل من الشمر. اختر البسكوت المملح أو المقرمشات المفضلة لديك وضع عليها السردين، وأضف القليل من الصلصة الحارة في الأعلى إذا كنت تحب تناول وجبة خفيفة حارة! يمكنك أيضًا وضع المايونيز أو الخردل على المقرمشات قبل إضافة السردين إذا أردت. ضع القليل من زيت الزيتون في مقلاة، ثم أضف السردين والثوم المفروم واطهِ هذه المكونات على نار متوسطة حتى يبدأ الثوم في اكتساب اللون البني. أضف السردين والثوم م إلى المعكرونة المفضلة لديك. جرب مثلًا عمل هذه الأكلة باستخدام نودلز فيتوتشيني وصلصة ألفريدو، أو خلطها مع معكرونة لنجويني وكَبَر (أو زيتون) وليمون. السردين إضافة رائعة لأي بيتزا. أضفه إلى بيتزا بيبروني ونقانق كلاسيكية لزيادة لتنويع وتعزيز نكهة البيتزا وقوام الإضافات، أو افرد طبقة بصل مشوّح في الزيت على قرص من العجين، وانثر سردين مقطع شرائح فوقه، ورشه بزيت الزيتون، ثم أضف الملح والفلفل وكريمة الفريش (جاهزة أو منزلية الصنع). اخبزي البيتزا لمدة 10-15 دقيقة على 230 °م.


Ешьте семгу. Ешьте грецкие орехи. Ешьте устрицы. Ешьте сладкий картофель. Ешьте яйца. Ешьте шпинат. Ешьте чечевицу. Ешьте греческий йогурт. Ешьте чернику. Ешьте домашнюю птицу. Принимайте витамины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السلمون أفضل صديق لكِ عندما يتعلّق الأمر بتناول حمية غذائية مفيدة لصحة الشعر. يحتوي سمك السلمون على الكثير من أحماض أوميجا-3 الدهنية وعلى كمية كبيرة من فيتامين D والبروتينات، وكل هذه المكونات أساسية لامتلاك شعر قوي وصحي. أحماض أوميجا-3 الدهنية مهمة لامتلاك شعر صحّي حيث أنها تكوّن 3% من جسم الشعر تقريبًا، وتتواجد هذه الأحماض أيضًا في زيوت الجسم الطبيعية مما يساعد على ترطيب فروة الرأس. يمكنكِ أيضًا إيجاد أحماض أوميجا-3 الدهنية في أنواع الأسماك الأخرى مثل  التراوت والهيرنج والماكريل والسردين. إن لم تكوني من محبّي السمك، جرّبي تضمين المزيد من الأفوكادو وبذور اليقطين في حميتك الغذائية. يمكنكِ الاستفادة من البندق كوجبة خفيفة لذيذة، إضافة إلى أنها مفيدة جدًا لصحة الشعر. على خلاف أنواع المكسرات الأخرى، يحتوي البندق على كمية كبيرة من أحماض أوميجا-3 الدهنية كما أنه غني بفيتامين E والبايوتين. المثير للاهتمام هو احتواء البندق أيضًا على معدن النحاس، ويساعد ذلك على حماية وتحسين لون الشعر الطبيعي وتحسين لمعانه. إضافة إلى تناول البندق كإضافة لذيذة على الأطباق التي تتناولها، يمكنك أيضًا نثر القليل من زيت اليندق على السلطة أو استخدامه في القلي. تحتوي هذه المخلوقات المحارية على كمية كبيرة من الزنك. الزنك مكوّن مهم جدًا لصحة الشعر - يمكن في الحقيقة أن يؤدي انخفاض نسبة الزنك في الحمية الغذائية إلى فقد الشعر، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى جفاف فروة الرأس ومشاكل القشرة. تحتوي كل 85 مجم من المحار على 5 أضعاف احتياجك اليومي من الزنك. أضيفي إلى ذلك أن المحار غني بالبروتينات، وهذا مفيد جدًا للشعر. يمكن إيجاد الزنك في المكسّرات واللحوم والبيض وحبوب الإفطار المعزّزة وخبز الحبوب الكاملة أيضًا. تقدّم البطاطا الحلوة كميات كبيرة من beta carotene للجسم، وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على إنتاج فيتامين A، ويقوم فيتامين A بتحفيز إنتاج الزيوت التي تحمي فروة الرأس. قد يؤدي نقص فيتامين A إلى جفاف فروة الرأس والإصابة بالحكّة وإلى مشاكل القشرة. تتضمّن مصادر beta carotene الأخرى: الكانتالوب والجزر والمانجو والمشمش واليقطين. بجانب كون البيض غنيًا بالبروتين (ويكوّن البروتين 97% من الشعر)، يحتوي البيض أيضًا على 4 معادن أساسية هي: الزنك والسلينيوم والكبريت والحديد. الحديد هو أكثر هذه المعادن أهمية، ويساعد الحديد على نقل الأوكسجين إلى بصيلات الشعر لتجنّب فقر الدم...


Ешьте сырой чеснок для снижения количества тромбоцитов. Для снижения вязкости крови используйте гинко билоба. Для профилактики тромбообразования используйте женьшень. Ешьте гранаты для уменьшения количества тромбоцитов. Ешьте морепродукты, которые богаты омега-3. Пейте красное вино для снижения количества тромбоцитов. Ешьте фрукты и овощи, богатые салицилатами, для разжижения крови. Для уменьшения скопления тромбоцитов добавляйте корицу. Бросьте курить. Пейте кофе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتوي الثوم النيء أو المهروس على مركب يسمى " الأليسين" والذي يؤثر في قدرة الجسم على تكوين الصفائح ما يقلل عددها في الدم.  يستجيب الجسم لانخفاض نسبة الصفائح بتحسين مناعته، مما يساعد في حمايته من الأجسام الغريبة (كالفيروسات والبكتيريا) التي تدخله. يقل الأليسين الذي يحتويه الثوم بسرعة مع الطهي لذا حاول أكله نيئًا. يسبب تناول الثوم النيء ألم المعدة لدى البعض لذا احرص على أكله نيئًا مع الطعام. تحتوي الجنكة على مادة تدعى "التيربينويدات" والتي تقلل لزوجة الدم (ما يزيد سيولته) ويمنع تكون الجلطات.   كما تساعد الجنكة في تحسين الدورة الدموية وتزيد إنتاج جسمك للوارفارين الذي يساعد في إذابة الجلطات أيضًا. الجنكة متاحة كمكمل في صورة سائلة أو كبسولات ويمكنك ابتياع هذه المكملات من الصيدلية أو متجر الطعام الصحي. يمكنك إذا وجدت أوراق جنكة أن تغليها في الماء مدة 5 إلى 7 دقائق ثم شربها كشاي. يحتوي الجنسنج على "الجينسنوزيدات" التي تساعد في تقليل تجمع الصفائح وبالتالي يقلل تكون الجلطات.   الجنسنج متاحٌ في صورة كبسولات في متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات وعادة ما يضاف لمشروبات وأطعمة الطاقة. يسبب الجنسنج الغثيان والأرق لدى البعض، لذا يجب أن تختبره لفترة وترى تفاعل جسمك معه. يحتوي الرمان على مادة تسمى البوليفينولات والتي لها تأثيرٌ مضادٌ للصفائح الدموية؛ يعني هذا أنها تقلل إنتاج جسمك للصفائح وتمنع تجلط الصفائح الحالية.  يمكنك تناول ثمار الرمان الطازجة الكاملة أو شرب العصير أو إضافة خلاصة الرمان إلى الطهي. تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على نشاط الصفائح وترقق الدم وتقلل احتمالات التجلط. أوميجا 3 متاحة بوفرة في الأطعمة البحرية كالتونة والسلمون والاسكالوب والسردين والمحار والرنجة.   حاول تناول حصتين إلى ثلاث من هذه الأنواع أسبوعيًا للحصول على حاجتك الأسبوعية التي ينصح بها من أوميجا 3. يمكنك رفع ما تتناوله من أوميجا 3 بتناول 3000 إلى 4000 مجم من مكملات زيت السمك يوميًا إذا لم تكن من محبي السمك. يحتوي النبيذ الأحمر على الفلافونويدات التي تأتي من قشر العنب الأحمر أثناء عملية الإنتاج. تمنع هذه الفلافونويدات كثرة إنتاج الخلايا الموجودة في بطانة جدران الشرايين (عملية تنجم عن كثرة الصفيحات في الدم). يقلل هذا احتمالات تكون الجلطات.  هناك نصف وحدة من الكحول في نصف الكأس العادي من النبيذ (175 مل تقريبًا). يجب ألا يشرب الرجال أكثر من 21 وحدة من...


Ешьте сырой чеснок. Пейте смесь яблочного уксуса с водой. Принимайте достаточно витамина С. Втирайте в отекшую кожу масло чайного дерева.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل مكونات الثوم على محاربة العدوى في الجهاز الليمفاوي ولهذا أحضِر فصيْن أو ثلاثة فصوص من الثوم واطحنهم ومن ثم ضع الناتج على قطعة من الخبز وتناولها. كرر هذه العملية يوميًا وراقب التورم وهو يخف بالتدريج. أضِف مقدار ١٤٫٨ مل من خل التفاح المركز إلى كوب من الماء الفاتر وتناوله مرتيْن يوميًا إلى أن تشعر بتحسن. يعمل حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح على التخلص من البكتيريا الضارة من الجسم والتي تتسبب في تورم الغدد الليمفاوية. إذا كُنت تعاني من نقص في فيتامين ج فلن يتمكن جسدك من مجابهة العدوى بفعالية، ولهذا ستحتاج إلى تناول مُكملات فيتامين ج أو زيادة كميات الأطعمة التي تحتوي عليه مثل البرتقال والفراولة. استشر طبيبك أولاً قبل تناول المُكملات. اخلط قطرتيْن أو ثلاث من زيت شجرة الشاي مع قطرتيْن إلى ثلاث من زيت جوز الهند، استعمل قطعة قطن في وضع الخليط على منطقة الإصابة. كرر هذه العملية مرتيْن يوميًا كحد أقصى لتتجنب تهيج البشرة.


Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С. Добавьте продукты, богатые витамином E и цинком. Ешьте продукты, богатые омега-3 ненасыщенными жирными кислотами. Ешьте продукты, богатые витамином В12. Не ешьте сырое мясо, рыбу и яйца. Принимайте пищевые добавки после консультации с врачом. Не забывайте мыть продукты и правильно их готовить.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا الفيتامين طريقة رائعة لتعزيز جهازك المناعي ولضمان عدم انخفاض مستوى الخلايا المتعادلة لدرجة خطيرة. تناول الفواكه الطازجة مثل البرتقال والموز والتفاح والكمثرى. اختر الخضروات الطازجة مثل البروكلي والجزر والفلفل والكرنب الأجعد والسبانخ وأضفها إلى وجباتك للحفاظ على ارتفاع مستوى الخلايا المتعادلة. فيتامين هـ ضروري لتحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والزنك ضروري لزيادة نسبة الخلايا المتعادلة. يتوفر هذان العنصران الغذائيان في أطعمة كثيرة.  يوجد فيتامين هـ في أطعمة مثل اللوز والأفوكادو وجنين القمح وبذور دوار الشمس (اللب السوري) وزيت النخيل وزيت الزيتون.  من المصادر الجيدة للزنك: المحار والدواجن والفول والمكسرات والحبوب الكاملة. السلمون والماكريل وزيت بذور الكتان كلها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية. تزيد الأحماض الدهنية من مستويات الخلايا البالعة، وهي خلايا الدم البيضاء التي تبتلع البكتيريا الضارة في جسمك. أضف تلك الأطعمة لحميتك الغذائية واطهُ الطعام بزيت بذرة الكتان أو تناول ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من زيت بذرة الكتان مرة في اليوم. يمكن الإصابة بقلة العدلات نتيجة لنقص في فيتامين ب-12. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل السمك والبيض والحليب والخضروات الورقية على تعزيز مستويات الخلايا المتعادلة لديك.  تحتوي بعض منتجات الصويا على نسبة غنية من ب-12 وهي خيار جيد إذا كنت نباتيًا أو إذا كنت لا تفضل تناول المنتجات الحيوانية. يمكنك أيضًا أخذ مكملات فيتامين ب-12 لضمان الحصول على كمية كافية من هذا الفيتامين في حميتك الغذائية. يمكن أن يعرضك تناول تلك الأطعمة النيئة إلى خطر البكتيريا والجراثيم. تأكد من تناول تلك الأطعمة بعد طهيها حتى تصل درجة حرارتها الداخلية إلى درجة آمنة. إذا كانت نظامك الغذائي يفتقر إلى عناصر مغذية أو كانت شهيتك ضعيفة، قد تحتاج إلى تناول المكملات أو متعدد الفيتامينات لمساعدة جسمك على صنع خلايا الدم البيضاء؛ لكن تحدث مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل تعاطي أي فيتامينات أو مكملات. تأكد من معرفة طبيبك بكل الأدوية التي تتعاطاها قبل أن يصف لك المكملات. استخدم الماء الجاري الدافئ لغسل جميع الخضروات والفاكهة الطازجة التي تأكلها لتقليل خطر التعرض للبكتيريا والجراثيم. حضر الأطعمة عن طريق طهيها حتى تصل إلى درجة حرارة داخلية آمنة وضع البقايا في الثلاجة أو المجمد خلال ساعتين. لا تستخدم ألواح...


Ешьте холодную пищу. Прикладывайте к раздраженному участку анальгетик. Принимайте отпускаемые без рецепта обезболивающие средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثلج، أو الأطعمة المثلجة مثل الأيس كريم، ستخدر المنطقة الملتهبة. إذا أردت راحة مؤقتة، ولا تستطيع الذهاب إلى طبيب الأسنان فورًا، استخدم الثلج لتخدير المنطقة. مرهم بنزوكاين موضعي، مثل الذي يستخدم على الأطفال عند التسنين، يمكن أن يساعد في تخفيف الألم مؤقتًا. قد يكون ذلك مفيدًا خاصًة قبل محاولة الأكل أو غسيل الأسنان إذا كانت لثتك حساسة جدًا. الإيبوبروفين يعد مضاد التهاب غير ستيرويدي يقوم بتقليل التورم. تناول الأسيتامينوفين أو الاسبرين يمكن أن يكون علاج قصير المدى فعّال لألم اللثة. تأكد من اتباع التعليمات على العبوة وخذ عدد الأقراص الذي ينصح به فقط.


Ешьте часто, но небольшими порциями на протяжении всего дня. Отдавайте предпочтение нежирным белковым продуктам. Добавляйте к своим блюдам специи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إطالة الوقت بين الوجبات يجبر الجسد على اللجوء إلى وضعية "الحماية من المجاعة المحتملة!"، والتي تقلل عملية التمثيل الغذائي كوسيلة لحفظ الطاقة ومنع نقص المواد الغذائية في الجسد. وبينما أن بعض الأفراد تكون أجسادهم قادرة على خسارة الوزن عن طريق الصوم المتقطع، إلا أن الغالبية يتناولون كميات أقل من الطعام بشكل عام إذا اعتمدوا على نظام الوجبات الصغيرة والمتكررة. الالتزام بأربع إلى ست وجبات في اليوم، وتناول الوجبات الصغيرة الصحية، سوف يساعد للغاية على زيادة معدل تمثيلك الغذائي. الاحتفاظ بالوجبات المعلبة غير القابلة للتلف، معك دائمًا، أمر بالغ الفائدة. لن تعرف أبدًا متى سوف يتأخر القطار أو إذا كنت ستتعطل في المكتب اليوم أم لا. إذا سمحت لنفسك بالشعور بالجوع، سوف ينتهي بك الأمر بأكل شيء مفسد وضار على نظامك الغذائي.. تناول النظام الغذائي الغني بالبروتين الخالي من الدهون سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي بسبب أنك سوف تستهلك كمية أقل من الطاقة في هضم نوعية البروتين تلك، بخلاف البروتين الدهني. اختر الأطعمة الغنية بالبروتين غير الدهني، مثل: لحم الديك الرومي، والسمك، والبيض، والفاصوليا والتوفو. الجبن القريش مصدر رائع لبروتين الجبنين (أو الكازين). تناول الجبن القريش، خاصة قبل الخلود للنوم، يعتبر فكرة جيدة للغاية بسبب أنه ينطلق في جسدك ببطء، وكنتيجة لذلك، سوف يستمر عمل التمثيل الغذائي طوال الليل. إضافة توابل الفلفل، والشطة الحمراء، والفلفل الحار إلى وصفات الطعام يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي. تأثير تناول الطعام الحار على التمثيل الغذائي هو أمر مؤقت، لكن عن طريق إضافة القليل من التوابل لواحدة أو أكثر من وجباتك كل يوم سوف يؤدي إلى المزيد من فوائد التمثيل الغذائي المرتفع.   الصلصة الحارة (الهوت صوص) تعتبر إضافة رائعة أخرى للأطعمة. ليس فقط لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، ولكنه لا يحتوي كذلك على أي سعرات حرارية، أو القليل منها للغاية (بحسب العلامة التجارية التي تستخدمها). ضع في اعتبارك أن الطعام الحار وإن كان يعمل على زيادة التمثيل الغذائي، إلا أنه يزيده بنسبة 8% فقط، لذلك مازال من الضروري أن تهتم بمراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها، خاصة إذا كنت تحاول أن تخسر الوزن.


Ешьте часто. Включайте в свой рацион продукты с высокой питательной ценностью. Не пейте напитки перед едой. Выбирайте подходящие продукты для перекусов. Включайте в свой рацион «хорошие» углеводы. Включайте в свой рацион «хорошие» жиры, чтобы набрать вес.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تشعر بالشبع بعد تناول كمية صغيرة جدًا من الطعام، وفي هذه الحالة فإن تناول 3 وجبات فقط لن يكفيك، لأنك ستتناول كمية قليلة في كل وجبة بسبب الشبع، لذا قسم تلك الوجبات على مدار اليوم وتناول الطعام بشكل متكرر.   تناول 5 إلى 6 وجبات يوميا بدلا من 3 وجبات. أضف الإضافات الغذائية للطعام لتزيد من السعرات الحرارية. تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. تناول تلك الأطعمة يضمن لك الحصول على قدر كاف من المواد الغذائية، فمجرد تناول الكثير من الطعام قد يزيد وزنك ولكن لن يحافظ على صحتك. تناول الأطعمة التالية الغنية بالمواد الغذائية:  الحبوب الغذائية والمعكرونة والخبز، ولكن تجنب المعالج منها. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات واللبن والمكسرات والحبوب واللحوم. يمكنك أن تجرب المخفوقات والسموذي. انتبه لنظامك الغذائي ومستوى السكر فيه. يجد بعض الناس أن تناول مشروب من أي نوع قبل الوجبات يسد شهيتهم، حيث أن ذلك يشعرك بالشبع قبل أن تكون قد تناولت أي طعام من الأساس. تجنب المشروبات قبل الوجبات بنصف ساعة على الأقل إذا كنت ترغب بشدة في مشروب قبل الوجبات، اشرب مشروبًا غنيا بالسعرات الحرارية والمواد الغذائية. إذا كنت تحب أكل الطعام بين الوجبات، تخير الأنواع ذات القيمة الغذائية العالية، فتلك الوجبات الخفيفة تعمل كوقود للجسم بين الوجبات، ومع ذلك لا تأخذ ذلك كفرصة لتناول الأطعمة السريعة الضارة، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكر. تتطلب زيادة الوزن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بينما تتطلب صحة الجسم تناول الأطعمة الغذائية المناسبة المتوازنة. جرب بعضًا من تلك الأطعمة التالية لتحصل على كلا من السعرات الحرارية والمواد الغذائية في الطعام بين الوجبات:  المكسرات. الجبنة. زبدة الفول السوداني. الأفوكادو. الفاكهة المجففة. إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يزيد الوزن ويمد الجسم بالطاقة، ولكن على مرضى السكر أخذ الحذر ومراعاة مستويات الجلوكوز في الدم. تناول الأطعمة التالية لإضافة الكربوهيدرات دون الوصول لمستويات خطرة من الجلوكوز:  الحبوب الصحية. البقول. اللبن. الزبادي. الدهون غنية بالسعرات الحرارية وتناولها يزيد الوزن بسرعة وسهولة، ومع ذلك فإن بعض الدهون ضارة للصحة، فمثلا يجب تجنب الدهون المشبعة الضارة، بينما يجب تناول الدهون غير المشبعة المفيدة. تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون:  استخدم زيت الزيتون أو الكانولا عند الطبخ. تناول...


Ешьте чаще. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Скорректируйте порции фруктов и овощей. Узнайте, есть ли у вас непереносимость лактозы. Выбирайте продукты, богатые калием.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عوضًا عن تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًّا تتسبّب بملء معدتك وإرهاق جهازك الهضمي، قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات أصغر وتناول هذه الوجبات على مدار اليوم. قم بالفصل مدّة 2-3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. سيساهم ذلك في شغل حيّز أصغر من معدتك، ممّا سيتسبّب بتمدّد أقل للمعدة، كما أنّه سيساهم في الإبقاء على مستوى الأيض لديك مرتفعًا وسيشعرك بالشبع دائمًا. تتسبّب العديد من الأطعمة الغنية بالألياف--كالبروكولي، والفاصوليا، والكرنب، والقرنبيط-- بتكوّن الغازات بالمعدة والشعور بالانتفاخ. قم بإلغاء هذه الأطعمة من وجباتك خلال هذا الأسبوع. بعد انقضاء الأسبوع، قم بإرجاع هذه الأطعمة إلى وجباتك تدريجيّا، وقد تجد أن بعض هذه الأطعمة مريح لمعدتك أكثر من غيره فيمكنك حينها تعديل وجباتك وفقًا لذلك بحيث تتناول الألياف المفيدة لجسمك وتحافظ على امتلاك معدة مسطّحة.  قاوم الأغذية التي تحفّز إنتاج الغازات عن طريق استخدام أحد المكمّلات الغذائية التي تساهم بحلّ هذه المشكلة (أهمّها تلك التي تعتمد على الإنزيمات في طريقة عملها)، تعتمد المكمّلات التي تعمل من خلال الإنزيمات على تكسير السكّريات المعقّدة الموجودة في الحبوب والخضراوات الغنية بالألياف لتمكين جسمك من هضمها بسهولة. على الرغم من أنّ الفواكه والخضراوات النيئة تعدّ خيارات صحّية ممتازة، إلّا أنها تتسبّب بتمدّد معدتك لذا يُفضّل تناولها في حصص أصغر وتوزيعها على مدار اليوم. إذا كانت المنتجات المشتقة من الحليب تتسبّب لك بالشعور بالانتفاخ وبإحداث غازات في معدتك، قد يشير ذلك إلى أنّ جسمك لا يقوم بهضم اللاكتوز بشكل جيّد، واللاكتوز هو السكّر الموجود في الحليب ومشتقّاته. حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على كمّية قليلة من اللاكتوز كالزبادي، وحاول تناول كمّيات قليلة من الحليب ومشتقاته وتناولها مع أطعمة أخرى. يمكنك أيضًا استبدال منتجات مشتقّات الحليب بأخرى خالية من اللاكتوز، أو أن تحصل على أقراص تساعد جهازك الهضمي على تكسير اللاكتوز وهضمه بسهولة. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ومنها الأفوكادو، والموز، والبابايا، والمانجو، والشمّام، والزبادي الخالي من الدسم (الذي لا يستخدم به محلّيات صناعية). يعدّ البوتاسيوم أحد مدرّات البول الطبيعية، وسيساهم تناوله في تقليل حبس الجسم للماء والشعور بامتلاء الجسم.


Ешьте чеснок. Налягайте на орехи и семена. Перейдите на рыбу. Употребляйте клетчатку. Используйте здоровые растительные масла. Налягайте на сырые фрукты и овощи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثوم طعام رائع يمكن إضافته إلى حميتك الغذائية للحفاظ على الكوليسترول في مستوى مناسب. يمكن أن يقلل الثوم مستويات الكوليسترول دون أن يسبب لك أي أعراض جانبية، بالإضافة إلى قدرته على منع جلطات الدماء وخفض ضغط الدم والحماية من العدوى. على الرغم من أن أفضل طريقة لتناول الثوم هي تناوله نيئًا، فما زلت تحصل على فوائده عند تناوله بغيرها من الطرق، كما هو الأمر بالنسبة للثوم المخلل مثلًا. في المرة التالية التي تذهب فيها إلى السوبر ماركت، اشتر وعاءً من فصوص الثوم الطازجة المقشرة وتحد نفسك لتناول الوعاء كاملًا قبل انتهاء فترة صلاحيته. قطعه وضعه على البيتزا أو في الشوربة أو على الأطباق الجانبية. على الرغم من أن جميع المكسرات والبذور رائعة ومفيدة، تساعد بذور دوّار الشمس بالأخص على خفض مستوى الكوليسترول في الدم، فهي مليئة بحمض اللينوليك الذي يقلل تكوّن اللويحات (الرواسب الدهنية) مما يسمح للدم بالتدفق في شرايينك بسهولة. الجوز واللوز والمكسرات الأخرى مفيدة أيضًا، لا بذور دوار الشمس فحسب، فكلها مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، وهو النوع النافع من الدهون. يمكنك تناولها كما تريد، شرط ألا تكون مغلفة بالسكر أو الملح. اهدف إلى الحصول على حفنة (50 جم) من المكسرات في اليوم. تناول الأطعمة  الدهنية، مثل: السلمون والمكاريل والرنجة، صحي للغاية نتيجة لاحتواء تلك الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية. يمكن أن يقلل ذلك من ضغط الدم ويمنع الدماء من التجلط. إذا مررت بأزمة قلبية، يمكن أن يقلل تناول تلك الأسماك من خطر الموت. إذا لم تكن بارعًا في الطهي، لا مانع من تناول علب التونا الجاهزة، فهي تنتمي إلى فصيل الأطعمة التي تحتوي على أوميجا-3، وللحصول على فائدة إضافية، يمكنك أخذ مكملات زيت السمك بعد استشارة طبيبك. صرحت جمعية القلب الأمريكية أن تناول السمك الطازج هو الخيار الأمثل، لكن تظل مكملاته أفضل من لا شيء. تتضمن المصادر النباتية البديلة أيضًا فول الصويا والكانولا وبذور الكتان والجوز وزيوتهم. لا تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة رائعة لرشاقتك فقط، بل أنها مليئة بمضادات الأكسدة الصحية للقلب والألياف الغذائية الخافضة للكوليستول. هناك أنواع مختلفة من الألياف، وتلك المجموعات الثلاث مليئة بالنوع القابل للذوبان، أي النوع الذي يبقى في القناة الهضمية ويقضي على الكولسيترول قبل أن يصل إلى شرايينك مما يجعله شديد الأهمية...


Еще раз вымойте волосы шампунем и ополосните их водой. Нанесите кондиционер и смойте его. При необходимости повторите весь процесс снова через 12–24 часа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد شطف نشا الذرة والشامبو المنقّي، اغسلي شعرك بالشامبو مرة أخرى. اشطفي الشعر بالماء الدافئ لإزالة المزيد من الفازلين. استمري في الشطف حتى تصبح المياه التي تتقاطر من شعرك صافية اللون وليست غائمة ولا رغوية. لأن الشامبو المنقي يمكن أن يجرد شعرك من زيوته الطبيعية ويجففه، استخدمي بعده بلسمًا أو حمام كريم. اتبعي التعليمات المموضحة على المنتج ثم اغسلي البلسم بالماء البارد لغلق مسام بصيلات الشعر. على سبيل المثال، توصي تعليمات بعض أنواع حمامات الكريم بتدليكه على الشعر المبلل لبضع دقائق ثم تركه في شعرك لبضع دقائق أخرى قبل شطفه. إذا كان شعرك لا يزال دهنيًا وشعرتِ أنك لم تزيلي عنه كل الفازلين، انتظري من 12 إلى 24 ساعة ثم ضعي نشا الذرة مرة أخرى على المناطق الدهنية، واغسلي شعرك بشامبو منقّي ثم اشطفيه، ورطبي شعرك ببلسم أو حمام كريم. تذكري أن تجففي شعرك بمنشفة قبل أن تتركيه يجف وحده عن طريق الهواء.


Еще раз промокните стейк, чтобы удалить излишки влаги, и осторожно положите его на чугунную сковороду. Продолжайте готовить стейк на сильном огне в течение 2–3 минут. Переверните стейк и поджаривайте его еще 1–2 минуты. Добавьте в сковороду немного сливочного масла, прежде чем вы отправите стейк в духовку (по желанию). Не вынимая стейк из сковороды, поставьте его в духовку и готовьте в течение примерно 6–8 минут. Используйте кухонный термометр, чтобы точно определить степень готовности стейка. После того, как вы извлечете стейк из духовки, дайте ему «отдохнуть» в течение 7–10 минут. Настало время насладиться стейком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لتجنب تناثر الزيت، ارفع مقبض المقلاة للأعلى قليلاً لحرف أسفلها بعض الشيء. سيتجمع الزيت في مساحة صغيرة بالقرب من طرف المقلاة. دع الشريحة بحذر شديد في المقلاة وأخفض المقبض.  اضبط وضع الشريحة بالملاقط للتأكد من تغطيتها بشكل متساو بالمقلاة (للحصول على قشرة أفضل) ولكن لا تضغط على شريحة اللحم بالملاقط في محاولة لسفعها. سيتم سفع الشريحة بشكل مثالي عند بقائها لوقت كافٍ. ضغطها للأسفل يؤدي لخروج العصارة الشهية فقط. اطهُ شريحة اللحم لمدة تكفي لتلوينها بلون لطيف (نكهة) على الجانب الأول. لن تحتاج للوقت ذاته على الجانب الثاني من شريحة اللحم لأنها ستكمل التلون (الذي سببه الاتصال بقاع المقلاة) في الفرن. هذه الخطوة اختيارية، ولكن إن أضفت ملعقة أو اثنتين من الزبد قبل وضع اللحم في الفرن مباشرة فسيجعل ذلك نكهتها ثرية ويضيف عصارة شهية لتقديمها بجانب اللحم في النهاية. بالطبع يعتمد الوقت الذي تقضيه شريحة اللحم في الفرن على سماكتها (كلما زادت سماكتها كلما زاد وقت الطهو المطلوب) وكذل على مستوى النضج المطلوب (بعد 6 دقائق، ستكون الشريحة ناضجة بمستوى متوسط إلى نيء، بينما بعد 8 دقائق ستصبح ناضجة بمستوى متوسط). مقاييس الحرارة الخاصة بالطهي زهيدة الثمن ومفيدة وتتمتع بدقة عالية. عند امتلاكك لمقياس حرارة خاص بالطهو فلن تقع في مشكلة الإفراط في النضج أو عدم النضج الكافي بعد الآن. ضع المقياس في منتصف شريحة اللحم وحسب، وها قد عرفت درجة الحرارة. إليك مخطط درجة حرارة بسيط يمكنك استخدامه لمعرفة ما إن كانت الشريحة قد نضجت كما تحب.  48.8 سليزيوس = نيئة. 54.4 سليزيوس = نيئة إلى متوسطة. 60 سليزيوس = متوسطة. 65.5 سليزيوس = متوسطة إلى ناضجة. 71.1 سليزيوس = ناضجة. عند طهو الشرائح الخارجية للحم فإنها تنقبض، مما يؤدي لإدخال العصارة إلى المركز حيث تتجمع. إن قررت تقطيع شريحة اللحم مباشرة بعد إخراجها من الفرن، فستسيل العصارة في كل مكان لأنها كانت عالقة في مكان واحد. أما إن تركتها "تستريح" لمدة ثمان أو تسع دقائق بعد انتهاء طهوها فسترتخي الطبقات الخارجية مما يسمح للعصارة المتبقية بالعودة إلى كامل أجزاء شريحة اللحم. ذلك يؤدي لإنتاج شريحة لحم أكثر عصيراً.  اترك شريحة اللحم "تستريح" بعد تغطيتها بطبقة غير محكمة من الفويل لإبقائها دافئة. اعلم أن عملية الطهو ستستمر خلال هذه الفترة. قم بتقديمها مع الأطباق المعتادة مثل البطاطس المشوية مع سلطة بسيطة كطبق جانبي.


Женская стерилизация. Вазэктомия.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتم جراحيًا عن طريق غلق قناتي فالوب حيث يتم ربطها، وبالتالي يمنع احتمالية وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة، وهي وسيلة فعالة جدًا في منع الحمل، لكن ينبغي التعامل معها بحرص شديد لأن عكس العملية قد يكون صعبًا للغاية أو مستحيلًا. بعض الرجال قد تختار إجراء عملية لإغلاق القناة الحاملة للحيوانات المنوية ومنع اختلاطها بالسائل المنوي وبذلك عند القذف يكون السائل المنوي خاليًا من الحيوانات المنوية وتكون احتمالية الحمل منعدمة في تلك الحالة، ويمكن أن يتم عكس العملية في بعض الحالات، لكن الأصل أن يكون اختيارها نابعًا من رغبة التعقيم الدائم.


Жертвуйте деньги на благотворительность. Покупайте товары, произведенные в соответствии с принципами честной торговли. Вкладывайте деньги. Защищайте окружающую среду. Сократите количество отходов. Защищайте животных. Жертвуйте средства женской гигиены.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت راغبًا في مساعدة الناس حول العالم، من الضروري أن تمنح أموالك للجمعيات الخيرية التي تقدم الطريقة الأفضل من المساعدة وفي الأماكن الأكثر إحتياجًا له، بما يضمن أنك تقوم بالخير بطريقة مثالية. تأكد من أنك تختار الجمعيات الخيرية التي توفر تنمية مستدامة للمجتمعات الفقيرة والمحتاجة. على سبيل المثال، من هذه الجمعيات: جمعية هايفير العالمية Heifer International ( جمعية غير هادفة للربح تعمل على القضاء على الفقر والجوع ) - ووتر دوت أورج Water.org ( جمعية تعمل على توفير منشئات لتقديم المياه الصحية في الدول الفقيرة ) - جميعة أطباء بلا حدود Doctors Without Borders - جميعة كيير Care ( لرعاية ضحايا الكوارث ومحاربة الفقر حول العالم ) - أو معهد التعليم العالمي IIE رخصة التجارة النزيهة Fair Trade تضمن للمستهلك أن المنتج تم إنتاجه تحت ظروف إنسانية بالنسبة للعاملين، وبأنهم حصلوا على أجور نزيهة، وأن المنتج تم إنتاجه في ظروف صحية وبيئة جيدة. عن طريق شراء هذه المنتجات قد استطاعتك، أنت تُظهر للشركات أنك مهتم بهذه المعاملات وبأنك ترى أنها تستحق المزيد من النفقات من قبلهم. كما تشجع الشركات الأخرى على الإلتزام بهذه الممارسات أيضًا.    المنتجات المصدق عليها من قبل " الأعمال التجارية النزيهة Fair Trade " سوف يوجد عليها ما يثبت ذلك. وإذا لم تكن متأكدًا من ذلك، حاول على الأقل الامتناع عن استهلاك المنتجات المعروف مصدرها الغير أخلاقي. ومن أشهر ما يتم إنتاجه في ظروف غير سليمة بالنسبة للعاملين : القهوة والموز والكاكاو وغالبية الفواكه الإستوائية - الخمر ( خاصة المصنع في كاليفورنيا ) والملابس ( خاصة المستوردة من الصين وبنجلاديش وجنوب شرق آسيا ) والمجوهرات. دول العالم الثالث والمجتمعات المحرومة تحتاج الفرصة من أجل أن تنتعش اقتصادياتها الضعيفة. واحدة من هذه طرق تقديم الدعم لهؤلاء الناس من أجل مساعدة أنفسهم تكون عن طريق دعم القروض للمشروعات التجارية الصغيرة. ما يعنى أنك تسترد أموالك بعد فترة من الوقت بينما تحصل تلك المشروعات الصغيرة على ما تحتاجه من أجل المشاركة في الاقتصاد وتقديم الدعم للمجتمعات. من أسهل طرق القيام بذلك هو الاشتراك في مبادرة موقع Kiva.org، الذي يقدم قروض للمشروعات الصغيرة في المناطق الفقيرة.  هذه واحدة من أفضل الطرق لمساعدة النساء والبشر في ظروف حياتية صعبة من أجل مساعدة أنفسهم وخلق ظروف حياتيه أفضل لعائلاتهم. يمكنك من خلال...


Живите жизнью, угодной Богу. Станьте официально членом религиозного сообщества. Активно защищайте свою душу. Примите тот факт, что в будущем вы тоже будете ошибаться. Живите хорошей жизнью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تكون قد تُبت إلى الله، عليك أن تغتنم الفرصة وتعمل بأقصى ما بوسعك لتحيى حياةً تُرضيه. تختلف الأديان والطوائف بشأن ما يُرضي الله، لكن اقرأ أنت أيضًا كتابك المقدس وفكر فيما تشعر به نحوه. إذا كان الله بقلبك، سيرشدك للإجابة الصحيحة. أحد الأشياء التي يمكنك فعلها لإرضاء الله ولمساعدتك على المحافظة على نفسك من العودة للخطأ هي الدخول رسميًا وبشكل فعّال في مجتمعك الديني. على سبيل المثال، إذا كنت مسيحيًا ولم تكن قد تعمدت بعد، تعمد الآن. احضر الطقوس الدينية بانتظام وامنح أموالًا لمنظمتك الدينية بحيث يمكنهم مساعدة الناس بها وتحدث مع الأفراد في مجتمعك عن درب الله. أحب وساعد إخوتك وسيرضى الله عنك. عليك أن تتبنى دورًا فعالًا في المحافظة على روحك مستقبلًا. قم بالاعتراف بانتظام وعالج خطاياك كلما أمكن. احذر الأشياء التي تعلم بأنها تقود للإغواء وابتعد عن الناس الذين لا يضعون في اعتبارهم أولى اهتماماتك. اقرأ كتابك المقدس باستمرار ودع نور الله يقودك نحو الطريق الأمثل لك. أنت لست كاملًا وسترتكب أخطاء. يعلم الله بذلك. وعندما تعرف ذلك أنت أيضًا، فاعرف وقتها أنك متواضع. لا تسهر الليل قلقًا بسبب التفكير فيما يمكن أن يغضب الرب من أفعالك. ما يهم بالنسبة له هو أنك تحاول، فأنت تقوم بفعل الأشياء على النحو الصحيح حينما لا تتوقف عن فعلها. الذنوب هي أخطاء تتسبب بإيذاء الآخرين وإيذاء أنفسنا. عندما نحيا حياة تخلو من الخطيئة، لا نكون بذلك فقط قد أرضينا الله وصُنّا أرواحنا من أجل الآخرة، بل نحيا كذلك حياة أكثر سعادةً وإرضاءً. لهذا السبب من المهم أن نواجه الخطيئة. إذا كنت تفعل شيئًا يجعلك غير سعيد أو يتسبب بإيذاء آخرين، توقف! ستصنع حياةً أكثر سعادةً لنفسك، بغمر روحك براحة الغفران.