Помните о том, что вы можете ответить "нет". Будьте прямолинейны. Назовите конкретные причины. Делайте это быстро.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

" يمكن أن يكون ذلك الأمر صعبًا بالنسبة للكثير من الناس، وعلى وجه الخصوص النساء، إلا أنه يجب على الشخص أن يعلم بأنه يحق له الاختيار، وبأنّ من حقّه ألّا "يوافق" على أي شيء لا يرغب به. هناك دائمًا بعض الاستثناءات، فعندما تطلب منك مضيفة الطيران الجلوس يجب عليك فعل ذلك.   إذا ما طلب شخص ما الإرتباط بكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، يجب عليكِ أن تعلميه برفضك مباشرة دون تردد. إذا طلب منك صديق السفر في رحلة وأنت لا ترغب بذلك أو لا يمكنك تحمل مصروفات الرحلة، لن يضر رفضك لطلبه صداقتكما على أيّ نحو! إن أحد أفضل الطرق لرفض عرض أو طلب هى أن تكون مباشرًا قدر الإمكان. لا تتهرب من الموضوع أو تتملص من الرد، وصراحتك لا تعنى بأنك شخص وقح، على الرغم من أن بعض الأشخاص سيحملونها على هذا المحمل. لا يوجد أي طريقة تمكنك من رفض طلب شخص ما دون التسبب له ببعض الأذى.   على سبيل المثال: إذا حاول شخص ما التلميح إلى إعجابه بكِ ثم سألكِ عما إذا كنتِ مهتمة بذلك، يمكنكِ حينها الرد عليه بشكل لائق كأن تقولي له "أنا أشعر بالإطراء ولكني لا أتخيل ارتباطنا سويًا." إذا لم يفهم ذلك الشخص ما تعنينه من كلامك واستمر بالتلميح والإلحاح، يمكنك حينها أن تصبحى أكثر صراحة بأن تقولي له مباشرة "لست مهتمة بالارتباط بك، كما أن إلحاحك في هذا الموضوع يزيد من نفوري تجاهك." اعتمادًا على المثال السابق، إذا ما اقترح صديقك القيام برحلة، يمكنك الرد بقول "شكرًا للتفكير بي! ولكني لا أستطيع أن أتحمل تكلفة الذهاب في عطلة الآن. ربما في المرة القادمة" بهذه الطريقة فإنك لا تقضي على احتمالية سؤاله لك في المستقبل، إلّا أنك توضّح له عدم رغبتك في القيام بهذه الرحلة دون استخدام كلمات غير صريحة مثل (ربما) وما إلى ذلك. على الرغم من أنك لا تدين بتفسير موقفك لأي شخص، إلا أنه يمكنك مساعدة الشخص الذي تقوم برفض طلبه في تحسين أدائه أو أن تقدّم له وسيلة للتأمل في الخطأ الذي يرتكبه من خلال تقديمك لتبرير لرفضك. إذا كانت هناك أشياء ترى بأنه يمكن تحسينها (خصوصًا في حالات رفض التوظيف أو نشر رواية أو ما إلى ذلك) يمكنك نصح الشخص بالعمل على تلك الأشياء.   أما فيما يتعلق بالعلاقات الشخصية، أخبر الطرف الآخر بأنك لا تشعر بالانجذاب نحوه. وإذا ما وجدت ضغطًا من ناحيته للحصول على أسباب، يمكنك إخباره بأن الانجذاب والحب أمران لا يملك الشخص التحكم فيهما، وأنه يتوجب عليه احترام قرارك وتقبّله. إذا كنت ترفض نشر مقال شخص...


Помните о том, что приказания человеку что-то сделать под гипнозом зачастую не срабатывают, но подрывают доверие партнера к вам. Гипноз сам по себе эффективно снимает тревожность. Попросите партнера визуализировать варианты решений проблем. Помните о том, что гипноз можно использовать при многих психических проблемах. Помните о том, что гипноз — это лишь один шаг на пути решения любых психологических проблем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إضافة إلى ذلك، سيتذكّر معظم الأشخاص ما فعلوه أثناء التنويم المغناطيسي، لذا فإن الوضع لن يعجبهم إن تذكّروا أنك أجبرتهم على فعل شيء لا يرغبون به. من ناحية أخرى، للتنويم المغناطيسي فوائد علاجية أخرى بعيدة عن الاستعراض. ساعد الشخص الذي تجري له التنويم المغناطيسي على الاسترخاء والابتعاد عن مشاكله ومخاوفه عوضًا عن محاولة خداعه والضحك عليه. يمكن أن تؤدّي النصائح التي تحمل نوايا حسنة إلى نتائج سيئة إن لم تكن تعرف ما تفعله بالضبط. هذا هو السبب الذي يجعل المختصين بالتنويم المغناطيسي يساعدون الشخص على تحديد مسار الأشياء الصحيح عوضًا عن اقتراحه عليه. يؤدّي التنويم المغناطيسي إلى تخفيف مستوى التوتر، بغض النظر عن الإرشادات المقدّمة خلال جلسة التنويم، لذا لا تعتقد أنك بحاجة "لعلاج" الشخص. إنّ إدخال الشخص إلى حالة السبات فقط طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر والضغط العصبي. إن الوصول إلى حالة استرخاء عميقة دون محاولة "علاج" أي مشاكل أمر نادر الحدوث في الحياة اليومية لدرجة أن نقص ذلك يضع المشاكل والمخاوف في الصدارة دائمًا. عوضًا عن توجيه الشخص إلى طريقة إصلاح أمر ما، اطلب منه تخيّل نفسه وكأنه ينجح في ذلك بالفعل. كيف يبدو شعور وإحساس النجاح بالنسبة له؟ كيف وصل إلى ذلك؟ ما المستقبل الذي يفضّل أن يكون فيه؟ ما الذي تغيّر ليصل إلى ذلك؟ على الرغم من أنه يتوجب عليك البحث عن مساعدة طبية على يد طبيب محترف، إلا أن التنويم المغناطيسي يُستخدم منذ القدم لعلاج مشاكل الإدمان، وعلاج الألم، والخوف الشديد، ومشاكل الثقة بالنفس، وغير ذلك الكثير. على الرغم من أنه لا يتوجب عليك محاولة "علاج" أي شخص، إلا أن التنويم المغناطيسي قد يكون أداة ممتازة لمساعدة الشخص على علاج نفسه.  ساعد الشخص على تخيّل العالم بعيدًا عن مشاكله - أن يتخيّل يومًا يقضيه دون التدخين، أو أن يتخيّل لحظة فخر لرفع مستوى ثقته بنفسه. "دائمًا" ما يكون العلاج بالتنويم المغناطيسي أسهل إن كان الشخص يرغب بإيجاد حل لمشكلته قبل الدخول إلى حالة السبات. الفوائد الرئيسية للتنويم المغناطيسي هي الاسترخاء وإيجاد وقت للتفكّر في أي مشكلة بشكل آمن. يتعلّق الأمر بالاسترخاء العميق والتركيز الشديد على المشكلة في نفس الوقت. على أي حال، اعلم أن التنويم المغناطيسي ليس بالحل السحري أو السريع للمشاكل، فما هو إلا طريقة لمساعدة الناس على الغوص عميقًا في أذهانهم. هذا النوع من التفكّر في النفس مهم جدًا لامتلاك...


Помните о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помните о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, изменить которые вам не под силу. Знайте факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые можно изменить. Снизьте риск сердечного приступа, ведя активный образ жизни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تغيير بعض هذه العوامل بإجراء تغييرات في خياراتك الحياتية وهناك بعضها ستعجز عنه. ستتخذ خيارات أفضل حين تكون ملمًا بما يزيد عوامل إصابتك باعتلال القلب والنوبات القلبية وما يقللها. هذه هي العوامل التي لا يمكن تغييرها ويجب أخذها في الاعتبار عند تقييم النسبة الكلية لخطر إصابتك بنوبة قلبية. تشمل عوامل الخطر التي لا يسعك تغييرها ما يلي:   السن: الرجال الذين يزيد عمرهم على 45 عامًا والنساء فوق 55 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالنوبة القلبية. تاريخ العائلة المرضي: قد تكون معرضًا للخطر إذا سبق وعانى أحد أقاربك أزمة قلبية. تاريخ الإصابة بأمراض المناعة الذاتية: ستكون أكثر عرضة للإصابة بالأزمة القلبية إذا كنت مصابًا بأحد أمراض المناعة الذاتية كالروماتويد أو ألم المفاصل أو الذئبة الحمراء. تسمم الحمل السابق: حالة ترتبط بالحمل يمكن تقليل عوامل الخطر هذه من خلال تغيير نمط حياتك بالحد من السلوكيات السلبية أو اتباع سلوكيات إيجابية مثلًا. تشمل عوامل الخطر هذه ما يلي:   التدخين: التدخين عاملٌ مستقلٌ من عوامل الإصابة بالموت القلبي المفاجئ لمن يعانون اعتلال الشرايين التاجية. يزيد تدخين السجائر خطر الإصابة باعتلال الشرايين التاجية. ارتفاع ضغط الدم الخمول البدني السكري البدانة ارتفاع الكولسترول الضغط واستخدام المخدرات غير القانوني اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا قليل الملح والدهون المتحولة والكربوهيدرات وغنيًا بالبروتينات والدهون الصحية غير المشبعة.    أقلع عن التدخين. من المهم أن تتبع توجيهات طبيبك الخاصة بالعلاج والدواء إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو إذا كنت تتعافى منها.


Помните о характерных чертах социопатов. Берегитесь манипулирования. Не позволяйте обмануть себя. Присмотритесь к агрессивному поведению. Присмотритесь к отсутствию угрызений совести. Обратите внимание на ярко выраженный эгоцентризм и чувство превосходства. Присмотритесь к признакам злоупотребления наркотическими веществами. Обратите внимание на неоднократные нарушения закона. Присмотритесь к безответственности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يصنف هؤلاء الأشخاص على أن لديهم اضطراب شخصية، ويتسمون بالسلوك المستمر المعادي للمجتمع وضعف الشعور بالتعاطف وتأنيب الضمير والسمات الأنانية الواضحة واللانهائية.   المعتلون اجتماعيًا عقلانيون، اعرف السبب الذي دفعهم لاختيار الطريقة التي يتصرفون بها. ترجع الأسباب الكامنة خلف سلوك المعتل الاجتماعي إلى بنية الدماغ، مع وجود علاقة تفاعلية بين الجينات والبيئة، كما يمكن أن ينجم عن إصابة الدماغ. عادة ما يكون للمعتلين اجتماعيًا (لكن ليس دومًا) تاريخٌ من السلوك المعادي للمجتمع، يشمل هذا النشاط الإجرامي والعنف وتعاطي المخدرات والشقاق في العلاقات كالمشاكل الأسرية والطلاق وعدم وجود أصدقاء حقيقيين.. وهكذا. لا يعد المعتلون الاجتماعيون قابلين للعلاج في العموم بتعريف العلاج الذي يستعمله أخصائيو الصحة النفسية للتعامل مع المشاكل النفسية الأخرى أو معالجتها، إذ ما من أدوية يمكن استخدامها لمساعدة المعتلين اجتماعيًا مثلًا والنتائج المتوقعة من العلاجات الأخرى ضعيفة. لا يرغب المعتل الاجتماعي في العلاج عادة حتى لو كان هناك علاجٌ حقيقي. (هناك بضعة استثناءات) وقد ينتفعون من سعي الشخص للتواصل معهم لعلاجهم من خلال العطف والدعم المالي والروابط العاطفية وما شابه. لا يشعر المعتلون الاجتماعيون بالسوء حيال "استغلال الناس" ولا يبالون إذا كانت أفعالهم مؤذية وعادة ما يكونون بالغي الذكاء العقلي والنفسي لذا يتقنون التلاعب في الغالب. يشوش العديد من أصحاب ميول الاعتلال الاجتماعي الخطوط الفاصلة بين الحقيقة والزيف. قد تشمل هذه السلوكيات التصرف بدرجة كبيرة من الجاذبية وبطريقة ساحرة للآخرين، وعادة ما يتمتعون بقدرة كبيرة على نيل ما يريدونه من الغير ولا يبالون بمن يؤذونه.  قد يتلاعب بك من خلال المبالغة في إبراز صفاته الجيدة أو بمحاولة أن يبيع لك شيئًا أو يقنعك به وهو في الحقيقة قد لا يكون مطابقًا لكلامه البتة، كما قد يحاول التأكيد على الأمان الكامل لوضع جلي الخطورة. ببسطة أنت حر في التخلص من الموقف بالتعبير عن عدم ارتياحك، يمكنك مثلًا قول "أشعر أن هذا تلاعب ولست مرتاحًا لهذا الوضع". قد يكون المعتلون الاجتماعيون على قدر هائل من الدهاء الاجتماعي والنفسي ويمكنهم استغلال هذا للتلاعب بك دون أن تكون مدركًا البتة. إذا قال حدسك أنك يجب ألا توافق على شيء ما فاتبع هذا الشعور بصرف النظر عما يقوله الشخص أو يفعله. يعد التحقق من مصداقية أقوال أو مدى أمان السلوكيات المتلاعبة...


Помните — общение с партнером должно быть четким, ясным и прозрачным. Спросите партнера, что ему нужно. Регулярно созванивайтесь или переписывайтесь. Планируйте совместное времяпрепровождение, не зацикливаясь на предательстве. Выражайте благодарность своему партнеру. Признайте, что на это потребуется время.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المرجح أن سوء التواصل ساهم في خيانتك لشريكك حيث أن أحدكما أو كلاكما كنتما غير منفتحين وصادقين. للحرص على إصلاح هذا الخلل عليك بتحديد موانع التواصل الفعال ووسائل التغلب عليها. سيظهر ذلك لشريكك التزامك بتجنب الخيانة في المستقبل.  إن لم يكن شريكك مرتاحًا في مناقشة مشاعره فوافق على كتابة خطابات للتعبير عنها. إن لم تكونا تتواصلان بقدرٍ كافٍ فخصص مواعيدًا أسبوعية لمناقشة علاقتكما. إن لم تكن تعلم سبب عدم تواصلكما بفعالية فاطلب نصيحة مستشار أزواج. سيساعدك المستشار في تحديد وحل مشاكل التواصل. قد لا تعلم كيف تستعيد ثقة شريكك ثانية. اسأله عما يمكنك فعله لمساعدته في بناء ثقته بك. يعني ذلك أن تتواصلا بانتظام أو أن تقضيا وقتًا أطول معًا أو أن تذهبًا للاستشارة أو أن تتحليا بالصبر. اطلب من شريكك تهذيب سلوكك من أجل بناء الثقة. التواصل على مدار اليوم يوضح لشريكك تفكيرك المستمر به. سيقلل ذلك من تفكيره بأنك تتصرف دون اعتبار لمشاعره. من المرجح أن يثق بك شريكك إن شعر باتصاله بك. أحد طرق التواصل دون الإلحاح هي إرسال صور مضحكة أو أوصاف مختصرة لتفاعلات مضحكة حدثت لك مع الآخرين. حالما تنتهي من الاعتذار وإعداد خطة للتصرف بطريقة مختلفة فلا تقم باجترار الأحداث المؤذية. أعد توجيه الانتباه إلى الحاضر عبر القيام بأنشطة مسلية معًا. إن كنت تقضي وقتًا أطول مع شريكك فسيقلق بشكل أقل عما تفعله وحدك.  جد هواية يمكنكما الاستمتاع بها معًا، فذلك يزيد الوقت الذي تقضيانه معًا ويقوي رابطتكما. أظهر له مدى تقديرك له وأهمية علاقتكما لك. عندما يشعر شريكك بالتقدير فسيشعر بالأمان في العلاقة.  جرب ترك مذكرات تقدير في أماكن تعلم أنه سيجدها فيها. إن عبرت عن تقديرك بالهدايا فاحذر من أن يظن شريكك أنك تحاول الخروج من المتاعب عن طريق المال. ساعده في أعمال المنزل لتظهر لك ملاحظتك وتقديرك لأفعاله. كن صبورًا مع شريكك بينما يبني ثقته بك من جديد. هذا أمر خارج عن سيطرتك، ومحاولة تسريع العملية قد يجعل شريكك يشعر بعدم احترامك له أو لمشاعره.  بدلًا من التركيز على شيء لا يمكنك التحكم به (كالوقت) فعليك التركيز على أشياء يمكنك السيطرة عليها كأن تكون اعتماديًا ومتسقًا.  أظهر لشريكك إحداثك لتغييرات طويلة الأمد، فلا تقم بأشياء على المدى القصير فقط ثم تعود لعاداتك القديمة.


Помните — эту лампу следует делать под наблюдением взрослых. Возьмите стеклянную емкость. Поставьте банку на надежную тонкую подставку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكحول والزيت المستخدمان في هذا المصباح قابلان للاشتعال ويجب توخي الحذر الشديد عند تسخينهما لتحريك كتل الحمم البركانية. يجب أن يقوم الأطفال بالاستعانة بشخص بالغ لقراءة تلك التعليمات ومساعدتهم على تنفيذها، ويجب ألا يحاولوا تنفيذها بأنفسهم. تستخدم مصابيح الحمم البركانية التجارية مزيجًا مخصصًا من الشمع الذائب. لا تعطي النسخة منزلية الصنع نفس الشكل بالضبط، لكن يمكن "للحمم البركانية" أن تتحرك لأعلى وأسفل بنفس طريقة المصابيح التجارية إذا قمت بعدة تعديلات معينة. يمكنك استخدام أي وعاء زجاجي شفاف قابل للغلق بإحكام والرج. الزجاج أكثر تحملًا للحرارة من البلاستيك مما يجعله خيارًا جيدًا لمصباح الحمم البركانية الدائم. أغلق غطاء المرطبان بإحكام قبل البدء في تحريكه. ضع المرطبان على سطح ثابت ومقاوم للحرارة كأصيص زرع كبير مقلوب ليسع تجويفه مصباحًا صغيرًا.


Помните, коже нужен отдых. Практикуйтесь в гигиеничной, благоприятной для кожи технике бритья. Введите в привычку проводить отшелушивающие и увлажняющие процедуры для кожи. Проконсультируйтесь с врачом, если раздражение очень сильное или сопровождается другими проблемами с кожей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تحلق وجهك أو جسمك بصورة يومية ولا كل يوم ويوم، بل حاول إراحة بشرتك في يوم من الأيام التي تحلق فيها عادة. تحتاج بشرتك إلى بضعة أيام للتعافي من عملية الحلاقة. سواء كانت إزالة شعر الوجه أو الجسم هي السبب في تهيج بشرتك، أرح بشرتك من الحلاقة عندما يتاح ذلك واحرص على استخدام المنتجات المرطبة والمغذية للبشرة بين كل حلاقة وأخرى.  حاول جاهدًا ألا تحلق مناطق البشرة المتهيجة بالفعل لأن إعادة حلاقتها في هذه الحالة سوف يزيد الطفح سوءًا.  إذا كان عملك يتطلب منك أن تكون حليقًا دائمًا أو إذا كان شعرك ينمو بسرعة ومن غير الممكن بالنسبة لك أن تفوّت يومًا واحدًا دون حلاقة، فليس أمامك سوى استخدام ماكينة الحلاقة الكهربائية لأنها مريحة أكثر للبشرة. تأكَّد من احتواء ماكينة الحلاقة الكهربائية على شفرات جديدة دومًا ومن كونها مشحَّمة جيدًا لتقليل التهيج إلى أقل حد ممكن. أفضل شيء هو الحلاقة أثناء الاستحمام أو بعده، لكن إن كنت لا تريد الاستحمام فاغسل بشرتك قبل الحلاقة بغسول معتدل وماء دافئ. استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة وكريم أو جل حلاقة من أجل تليين بشرتك وأحجِم كذلك عن الحلاقة باستخدام الماء والصابون فقط.  لا تُفرِط في استخدام آلات الحلاقة باردة النصل واحرص على غسل شفرتك بالصابون والماء الساخن بعد استخدامها. استبدل الشفرات أو تخلَّص من الشفرة تمامًا بعد الحلاقة بها ٥-٧ مرات للمساعدة في تقليل تهيج البشرة. احلق في نفس اتجاه نمو الشعر سواء كنت تحلق شعر وجهك أو جسمك. اشطف شفرة الحلاقة بالماء الدافئ كل بضع كشطات. يساعد ذلك على منع الشعر من الاحتباس بين الشفرات حتى لا تنسدّ الشفرة وتظل نظيفة وحادة النصل. استخدم محلولًا أو بلسمًا مرطبًا بعد الحلاقة، وإذا كنت قد حلقت مناطق من جسمك فارتدِ ملابسًا فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية، مثل القطن. استخدم غسولًا مقشِّرًا للبشرة لإزالة الغبار والتراكمات الدهنية. يمكنك أيضًا استخدام صودا الخبز في تقشير بشرتك وذلك عن طريق إضافتها إلى غسول الوجه أو كريم الحلاقة أو حتى فرك بشرتك بحبيبات صودا الخبز قبل الحلاقة.  يعمل تقشير البشرة قبل الحلاقة على رفع بصيلات الشعر إلى سطح الجلد، مما يجعل الحلاقة أسهل ويمنع حدوث التهيج لاحقًا أو انغراز الشعر الجديد تحت سطح الجلد.  استخدم غسولًا مرطبًا أو بلسمًا مرطبًا بعد الحلاقة للمساعدة على تهدئة بشرتك وكذلك استخدم مرطبًا يوميًا خاليًا من الزيوت لمساعدة الجلد على استعادة...


Помните, по какому поводу выступление. Помните, какую цель вы преследуете. Не забывайте про нежелательные темы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المناسبة التي ستلقي فيها الخطاب ستساعدك كثيراً في تحديد الموضوع. هذا الموضوع سيتغير بحسب نوعية المناسبة. هل هي احتفالية، أو من أجل المرح فقط، هل هي مناسبة مهيبة، أو لها علاقة بالعمل؟ هنا ستجد بعض الطرق التي يمكن لنوعية المناسبة أن تأثر فيها على الخطاب.   إذا كانت المناسبة مهيبة، كمناسبة عزاء، فعلى موضوعك أن يكون جدياً و ذا علاقة بالمناسبة. إذا كانت المناسبة مرحة، كنخب في حفلة عزوبية، فهذا هو وقت الذي يمكنك أن تتحدث فيه عن الحكايات القديمة و أن تثير ضحك الحضور. وهذه، بالطبع، ليست هي المناسبة لكي تتحدث عن هوايتك في جمع القطع النقدية. إذا كانت المناسبة تدعو للاحتفال، كحفل زفاف، فعليك أن تختار مزاحاً خفيف الروح بالإضافة إلى الحديث عن بعض النقاط الجدية والعاطفية. إذا كانت المناسبة مهنية، فعليك أن لا تخرج عن المواضيع المهنية من قبيل تصميم المواقع الالكترونية، وأن لا تركز على تجاربك الشخصية. غرضك له علاقة مباشرة بالمناسبة وهو الهدف الذي تود الوصول إليه من خلال خطابك. قد يكون غرضك هو الإخبار، الإقناع، أو الترويح عن الجمهور. يمكن أن يكون للخطاب أغراض متعددة، لكن من المهم أن تتعرف على الأغراض الأكثر تداولاً   للإخبار. لكي تقوم بإخبار جمهورك عليك إحضار حقائق مفيدة وتفاصيل عن موضوع ما بطريقة توضح المعلومات وتسمح لجمهورك بأن يفكر في موضوع عادي بطريقة أكثر عمقاً، أو لكي يتعلموا أشياء عن موضع جديد كلياً. للإقناع. من أجل إقناع جمهورك عليك استعمال أساليب البلاغة، التعابير المجازية، وحقائق مقنعة من طرف الخبراء لكي تقنع الجمهور بأن يقوم بشيء ما، إما لكي يتم انتخابك كرئيس للمكتب، للقيام بإعادة التدوير، أو لكي يأخذوا بعضاً من وقتهم من أجل العمل التطوعي في مجتمعاتهم. للترفيه. لكي تقوم بالترفيه عن جمهورك عليك أن تبني خطابك على أمثلة أو حكايات شخصية طريفة. احك بعض القصص الطريفة، اظهر ذكائك، واجعل الجمهور ينفجر من الضحك حتى لو كانت هنالك معان جدية مخفية فيما تقول. للاحتفال. إذا كنت تحتفل بشخص أو بحدث ما، فعليك أن تظهر لجمهورك لماذا هذا الشخص أو الحدث مميز، كما يتوجب عليك حشد الحماس لموضوعك. إذا كنت تريد اختيار موضوع لائق بغرضك أو له علاقة بالمناسبة، فيتوجب عليك إقصاء العديد من المواضيع حتى قبل بداية التفكير في الموضوع الملائم. هذا سيسهل عليك تجنب الإساءة لجمهورك عندما تكون بصدد التطرق لأفكارك. إليك بعض الأشياء التي يجب أخذها بعين...


Помните, такого понятия, как безопасный загар не существует. Обратите внимание на медикаментозные препараты, которые вы принимаете. Держитесь подальше от солярия. Откажитесь от таблеток для загара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يشدد أطباء الجلدية على أن تغيرات في لون بشرتك الطبيعية ناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية تشير إلى وقوع ضرر. تأكدي من معاينة منافع مستحضرات التجميل مقارنًة بالمخاطر الصحية التي قد تسببها على المدى الطويل. يمكن أن تزيد بعض الأدوية مثل الريتينويدات وبعض المضادات الحيوية من قابلية بشرتك للتعرض لضرر الشمس. قبل تسمير نفسك، اقرئي كل الملصقات التحذيرية وتعليمات أدويتك وفيتاميناتك ومكملاتك الصحية. تحدثي مع طبيب أو طبيب صيدلي إذا كان لديك أي أسئلة. إذا كنت تأخذين أي مكملات غذائية غير موصوفة أو أي أدوية عشبية، يجب أن تقومي بالاستقصاء المستقل الخاص بك. من المتوقع أن تكون وزارة الصحة تنظم هذه العقاقير بطريقة أقل حرصًا من العقاقير المعتادة. الملصقات التحذيرية غير مطلوبة وقد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات بتركيزات مختلفة وهويات مختلفة عن تلك التي يتم الإعلان عنها. تستخدم أسرة التسمير الداخلية أشعة فوق بنفسجية قوية، والتي عادًة ما تكون قوية جدًا خاصًة على البشرة الفاتحة. على الرغم من أن أسرة التسمير تم تصنيفها أنها بديل آمن لأشعة الشمس الطبيعية، لها عدة مخاطر صحية إضافية:  شيخوخة البشرة المبكرة. أمراض العين المسببة لفقدان البصر.  بعض الأمراض المعدية مثل الهربس والثآليل، نتيجًة لاستخدام الأدوات غير المنظفة جيدًا. لا يوجد أقراص تسمير مصدق عليها لتعزيز لون بشرتك. عادًة ما تحتوي أقراص التسمير على صبغة الكانتاكزانتين الممنوعة من الاستيراد والبيع داخل الولايات المتحدة. عند تناولها بكميات كبيرة، عادًة ما تتسبب تلك المادة في الإضرار بالعين والبشرة والجهاز الهضمي.


Помните, что ПМС не лечится. Учтите, что каждый организм реагирует по-своему. Предпримите меры, которые помогут нормализовать уровень гормонов. Поймите разницу между ПМС и более серьезными проблемами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

توصلت الأبحاث أن متلازمة ما قبل الطمث تنتج عن تغير نسب الهرمونات نتيجة الدورة الشهرية لكنها لا تفهم تمامًا سبب كون بعض النساء أكثر حساسية من البعض الآخر ويظهرن مجموعة أعراض مختلفة عن الأخريات.  ربما كانت أعراضك تشابه أعراض إحدى قريباتك. حاولي التحدث إلى أمك أو أختك الكبرى أو عمتك عن عادتها الشهرية؛ كيف هي أو كيف كانت. قد تقدم لك نصائح عن أفضل ما نجح في معالجة أعراضها. تختلف طرق الاستجابة للهرمونات ونسبها المتباينة باختلاف الأجسام، تعد متلازمة ما قبل الطمث لدى البعض مصدرًا للإمساك بينما تسبب الإسهال للبعض الآخر! يعاني البعض من العدائية بينما تحكي أخريات عن سلسلة من البكاء والبؤس.   تكيفي مع أعراضك. ابدئي بكتابة مفكرة للأعراض وتابعي دورتك الشهرية خاصة إذا كانت استجابة جسمك قوية لمتلازمة ما قبل الطمث. لاحظي وقت ظهور أعراض جديدة أو مختلفة. يتمثل جزء من التأقلم مع تعب متلازمة ما قبل الطمث في التكهن بوقت حدوثها وأخذ الاحتياطات المزاجية أو الصحية لذلك. حاولي الاحتفاظ بمفكرة لمتابعة الأعراض. قد تساعد متابعة الأعراض الطبيب على أن ينصحك بأفضل الطرق العلاجية المناسبة لك. يمكن أن تساعد وسائل منع الحمل كالأقراص أو الرقعة أو حلقة عنق الرحم أو الحقن في تنظيم الهرمونات المتغيرة وتقلل شدة أعراض متلازمة ما قبل الطمث وتكرارها. قابلي الطبيب أو الطبيبة النسائية لتتحدثا عن الخيارات المناسبة لك. تشترك بعض الأمراض الخطيرة (مثل الاضطراب الانزعاجي لما قبل الحيض ومرض التهاب الحوض وداء البطانة الرحمية) مع متلازمة ما قبل الطمث في الأعراض الرئيسية. قابلي الطبيب على الفور إذا كنت تعانين الغثيان والإسهال المترافق مع أي من الأعراض التالية:   ألم شديد ومزمن في البطن حمى نزف غزير ألم عند التبول أو التغوط إرهاق بالغ إفرازات مهبلية غير طبيعية


Помните, что большинство домашних средств лечения гингивита не проходили клинические испытания. Воспользуйтесь оральными пробиотиками. Воспользуйтесь убихиноном. Воспользуйтесь средством для полоскания рта с перекисью водорода. Воспользуйтесь спреем. Воспользуйтесь мазями с гиалуроновой кислотой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معظم الطرق المذكورة في الخطوات التالية عبارة عن علاجات منزلية غير مؤكدة. الأفضل لسلامة أسنانك أن تذهب لطبيب أسنان ومع علاج الطبيب "تدمج" هذه العلاجات المنزلية. لا تستخدم هذه العلاجات المنزلية وحدها "بديل" للعلاج الطبي. البروبيوتيك الفمي يحتوي على بكتيريا "مفيدة" تساعد في استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا في الفم بعد استخدام مطهرات للفم الموجودة في غسول الفم ومعاجين الأسنان.  بعض البربيوتيك الفمي يحتوي بكتيريا تُسمى Lactobacillus reuteri والموجودة بشكل طبيعي في حليب الثدي واللعاب. هذه البكتيريا يُنصَح بها خاصةً أثناء العلاج غير الجراحي مع الحفاظ على علاجات اللثة الأخرى. الأوبيكينون (المعروف أيضًا بمرافق الإنزيم Q10) يساعد بشكل أساسي في تحويل الدهون والسكريات لطاقة بالإضافة لاستخدامه في علاج أمراض اللثة يُستَخدَم أيضًا في علاج السكر وقصور القلب الاحتقاني. . إدارة الأغذية والعقاقير رغم ذلك لم تعترف بالأوبيكينون كعلاج مناسب لأي مرض لذلك يجب عدم استخدامه وحده لعلاج أمراض اللثة. غسول للفم يحتوي بيروكسيد الهيدروجين مثل كولجيت بيروكسيل يعتبر مطهر ومضاد للجراثيم يساعد في علاج الإصابة وتخفيف الالتهاب عندما يتفاعل مع الإنزيم في الفم. هذا الرذاذ قوي ويحتوي على جلوكونات الكلورهيكسيدين التي لديها خصائص مضادة للبكتيريا والجراثيم.  رذاذ كروسيديل يُستَخدَم أيضًا لعلاج أي ألم أو مشقة مرتبطة بتقرحات الفم والتهاباته وتلوثه.  رذاذ كروسيديل يمكن استخدامه عندما يصبح تفريش الأسنان صعبًا أو مؤلمًا (بعد جراحة مثلًا). تأكد ألا يدخل الرذاذ في أذنيك أو عينيك. هذا الجل يحتوي على حمض الهيالورونيك الموجود طبيعيًا في الجسم ويمكن استخدامه لعلاج جروح معينة ويحفز إنتاج أنسجة جديدة.  لأفضل نتائج استخدمه في الليل قبل الخلود للنوم.


Помните, что бомбочку нельзя хранить долго. Избавьтесь от заложенности носа. Проведите сеанс ароматерапии. Устройте себе спа-зону. Используйте бомбочку для ванны в качестве освежителя воздуха. Используйте бомбочку для душа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستحافظ قنابل الاستحمام على حالتها الصلبة طالما حفظتها في بيئة جافة، لكن كلما كانت القنبلة الاستحمام حديثة، كلما كان فورانها أكبر عند وضعها في حوض الاستحمام.إذا انتظرت فترة طويلة لاستخدامها، لن يكون فورانها قويًا. إذا اشتريت قنبلة استحمام تحتوي على زيت الأوكالبتوس يمكنك استخدامها لتسليك جيوبك الأنفية عندما تعاني من نزلة برد. املأ حوض الاستحمام بماء دافىء وضع قنبلة الاستحمام به وادخله. تحتوي أنواع كثيرة من قنابل الاستحمام الفوارة على الزيوت العطرية التي تساعد على تعزيز مزاجك وجعلك تشعر بالاسترخاء وتقليل التوتر أو الشعور بالانتعاش. عند اختيار قنبلة الاستحمام الفوارة، تحقق من قائمة المكونات لترى أنواع الزيوت العطرية التي تحتوي عليها. الزيوت العطرية مسؤولة أيضًا عن العطر، لذا تأكد من اختيار عطرًا يعجبك. إليك بعض أنواع الزيوت العطرية الشائعة التي توجد في قنابل الاستحمام واستخداماتها:  يتميز الخزامى برائحة كلاسيكية منعشة كالورد. قد يساعد على تقليل القلق والاكتئاب والتوتر. زيت الورد العطري هو عطر آخر كلاسيكي له رائحة حلوة كالورد. تمامًا كالخزامى، يساعد على تخفيف الاكتئاب. لزيت الليمون العطري رائحة منعشة ونظيفة. هو زيت منعش ويجعلك تشعر بالانتعاش والطاقة. للنعناع والزيوت الأخرى المنعشة رائحة ملطفة ومنعشة. هذه الزيوت رائعة لتخفيف الصداع والغثيان. قد تنعشك وتعطيك طاقة أيضًا. يمكنك فعل ذلك عن طريق تعتيم الأضواء في الحمام وإشعال عدة شمعات. يمكنك تعزيز مزاجك عن طريق تشغيل بعض الموسيقى الهادئة. لأنك ستغمر نفسك في حوض الاستحمام لفترة طويلة، يجب أن تجلب شيئًا مسليًا معك. إليك بعض الأفكار الإضافية:  استرخ بكتاب. خذ معك شيئًا لتشربه، مثل: كوب عصير أو شاي ساخن. اجلب معك شيئًا لتأكله، مثل: الفواكه أو الشوكولاتة. اطوِ منشفة ناعمة وضعها خلف رأسك وعنقك وأكتافك قبل الاستلقاء في حوض الاستحمام. سيجعل ذلك وضعك مريحًا. ضع قناعًا على وجهك قبل دخول حوض الاستحمام. عندما تنتهي من الجلوس في حوض الاستحمام، سيكون القناع قد قام بمفعوله. أحيانًا ما تكون قنابلة الاستحمام الفوارة جميلة جدًا للدرجة التي تجعلك لا ترغب في استخدامها! إذا واجهت صعوبة في ترك قنبلة الاستحمام الفوارة الجميلة في حوض الاستحمام، فكر في وضعها في طبق جميل في حمامك. ستصدر قنبلة الاستحمام الفوارة رائحة جميلة وخفيفة. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك لكنك لا تفضل الجلوس في الحمام، يمكنك...


Помните, что в определенных ситуациях контроль может быть чрезвычайно полезен. Расскажите кому-нибудь о вашей проблеме. Перестаньте давать советы всем подряд и о каждой мелочи. Перестаньте планировать каждую секунду вашей жизни. Положитесь на волю случая. Будьте более гибким.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالطبع قد تساعدك تلك النزعة التحكمية في بعض المواقف؛ فإذا أساء طفلك التصرف على سبيل المثال، يجب أن تفرض القواعد في المنزل، إذا كان صديقك متأخر على العمل باستمرار يمكنك أن تذكره بأن يضبط المنبه. لكن إذا كان أحد السلوكيات التحكمية لا يساعد على تحسين الموقف بوضوح، فهذا يعني أنه ربما حان الوقت للتوقف عنه، عليك أن تدرك متى تكون تطفل وتتدخل فيما لا يعنيك وتتوقف عن فعل هذا.  على سبيل المثال، إذا أصررت على محاولة إدارة الأمور عن كثب لأحد موظفيك وكانت النتيجة هي الاستياء وضعف الإنتاجية، ربما يكون قد حان الوقت لتتوقف عن هذا. إذا كان صديقك المقرب محبطًا لأنه فقد عمله، وأنت تتصل به يوميًا لترى ما إذا كان قدم في أي وظيفة جديدة وهذا يثير غضبه، فربما عليك أن تتوقف. قد يساعدك كثيرًا أن ترى سلوكياتك التحكمية من منظور شخص آخر. مجرد وجود شخص آخر تتحدث إليه عن مشاعرك وعن تصميمك على التغيير أن يساعدك كثيرًا على تحسين سلوكياتك. إذا كنت تتعامل مع هذا الأمر وحدك، سيكون من الأصعب عليك أن تجد الحافز الذي يشجعك على تغيير طريقة تفكيرك حقًا. وجود صديق يحبك ويهتم بك إلى جوارك يمكن أن يساعدك على أن ترى أنك قادر على التغيير وأنك تحقق تقدمًا حقًا وفي طريقك للنجاح.  ويمكنك مقابلة صديقك هذا كل أسبوع لمناقشة ما تحرزه من تقدم. فإذا أخبرت شخصًا آخر بما تعتزمه فإنك تشعر بالمسئولية تجاهه وسيكون هذا حافزًا جيدًا لك على التغير. ثمة شيء آخر يحرص عليه أصحاب النزعة التحكمية ألا وهو إسداء النصح باستمرار للجميع حول كل شيء بدءًا من علاقاتهم العاطفية إلى ماذا يأكلون على العشاء. هذه "النصيحة" ليست إلا أمر متنكر، وعليك تجنب هذا النوع من السلوكيات إذا أردت التخلص من النزعة التحكمية، عندما يحتاج الآخرون إلى رأيك أو عندما تظن أن بإمكانك المساعدة، فسيكون إسداء النصيحة شيء رائع، لكن بصفة عامة عليك التوقف عن إسداء النصائح للجميع، لا سيما دون طلبها.  إذا كنت تخبر الآخرين دائمًا باقتراحك للحل الأمثل للتعامل مع أمر ما، ستكسب لنفسك سمعة أنك شخص يزعم معرفة كل شيء ولديه خبرة في كافة الأمور في حين أنه ليس كذلك في الحقيقة. الشخص ذو النزعة التحكمية يحب التخطيط لكل شيء في حياته، يعرف تحديدًا متي سيستيقظ، وعدد ملاعق السكر في فنجان القهوة في الصباح، ومتى سيستقل سيارته للعودة إلى المنزل، وماذا سيرتدي بالضبط كل يوم من أيام الأسبوع. إذا أردت التخلص من هذه النزعة، عليك أن تتعلم...


Помните, что в природе кролики являются жертвами. Научитесь распознавать даже мельчайшие сигналы. Берите кролика на руки только тогда, когда он этого хочет. Смиритесь с тем, что кролик может не хотеть прикосновений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تفكر في الأرنب "كمستمع" وليس "متكلم" لأن حياتهم دائمًا في حالة تأهب للخطر. تستخدم الأرانب الحس العالي للشم (لديها أنف وخزة) والسمع (لديها أذان طويلة رائعة) وعيون بارزة لمراقبة التهديدات. ذلك يعني أنه من المهم فهم الأرنب لمعرفة ما يحب وما لا يحب، يمكن أن يقلل ذلك من إجهاده. تجبر الطبيعة الأرانب على العيش تحت الأرض في أنفاق أثناء النهار، مع الظهور في الغسق والفجر (عندما يكون من الصعب على الحيوانات المفترسة رؤيتهم) للتغذى على العشب والنباتات. ولأن الأرانب تقضي معظم وقتها في الظلام، فتستخدم الإشارات البصرية استخدامًا محدودًا، مثل تعبيرات الوجه المختلفة أو لغة الجسد. يمكن أن يكون التقاط الأرنب بواسطة شخص تجربة مخيفة لبعض الأرانب الأليفة التي تبقى في حالة شلل، حيث يرقد الأرنب ساكنًا وعيناه مفتوحتين ويحدق ويتظاهر بالموت. تعتبر الأرانب حيوانات ساكنة للأرض. في البرية، الوقت الوحيد التي تترك فيه الأرانب الأرض عندما يتم التقاطها من قبل حيوان مفترس. في هذه الحالة، إما سيقوم بخدشك أو يلتوي ويحارب بعنف حتى يخدشك وإما أن يتظاهر بالموت. بعيدًا عن كون الأرانب تحب الحمل، فالأرنب الذي يبدو كالميت في يدك يتظاهر بالموت بالفعل حتى يجعل الحيوان المفترس (أنت!) يتركه.  إذا قام الأرنب بفعل ذلك أثناء التقاطه، اجلس على الأرض وشجع الأرنب على الجلوس على حجرك. وبهذه الطريقة ستلامس كفوفه السطح الأفقي وسيتعلم ربطك بالأمان بدلًا من الغريزة الغريبة والتجربة المخيفة. إذا كان من الضروري التقاط الأرنب، قم بوضع منشفة حول عيناه واستخدم باقي المنشفة لرفعه لأعلى. سوف يساعد الظلام على تهدئته.


Помните, что ваш партнер не хотел этого. Установите четкие границы вместо того, чтобы потакать партнеру. Честность и сострадание помогут вам уладить конфликт. Посетите семейного психолога, у которого есть опыт работы с тревожными расстройствами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن تشعر بالغضب والانزعاج، ولكن حاول دائمًا أن تسيطر على انفعالاتك وألا تُشعر شريكتك بها. تعاني شريكتك من مرضٍ نفسي ولم تختر أن تُصاب بنوبات الهلع، ومِزاجها السئ تجاهك ليس مقصودًا بالعنية، بل إنه مجرد عرض لمرضها.  إن كان لدى شريكتك مشاكل مع الزحام، فقد يضايقك غيابها عن بعض المناسبات الاجتماعية معك. اعرف أن في بعض الأحيان قد يقف الاضطراب حائلاً بينها وبين الاستمرار في وظيفةٍ ما، وقد يلقي هذا على عاتقك المزيد من المتاعب المادية. إن كان لديكما أطفالاً، فسيشكل هذا ضغطًا كبيرًا عليك نظرًا لعدم تكافؤ المسؤوليات بينكما. مشاكل كتلك بالطبع قاسية ومؤرقة، ولكن عليك أن تحاول التغلب عليها مع شريكتك عِوضًا عن حمل ضغينة تجاهها. قد يساعدك أن تسأل الطبيب المعالج لشريكتك عن إمكانية حضور جلسات دعم لأولئك المصابين باضطرابات القلق أو البحث عنهم في نطاقك عبر الإنترنت. اعرف أن دعمك لشريكتك لا يعني تفرغك التام لها، ولتكن لهجتك وقتها مزيجًا بين الحزم واللطف معًا. فلا ترفع صوتك أو تُشعرها بالضيق، بل أخبرها أن لديك الحق في أن تكون لك حياتك المستقلة. إن رغبت شريكتك في أن تبقى معها بالمنزل وشعرت بالضيق لقضائك وقت مع أصدقائك، أخبرها أنك تهتم بها وتود أن تبقى معها أطول وقتٍ ممكن لكنك بحاجة لقضاء وقت مع أصدقائك وبحاجة لمزيد من الاستقلالية. تحدث مع شريكتك عما يضايقك بكل صراحة ولا تخف مشاعرك. حاول أن تجعل نقدك لطيفًا قدر الإمكان ولا تضعها في موضع اتهام، فحدة النقد من شأنها أن تجعل الأمور أسوأ.  حاول استخدام صيغة المتكلم بدلًا من المخاطب عند محاولة حل خلاف ما. إن كانت شريكتك تلح في اتصالها بك في العمل بلا توقف ويثير عدم ردك حفيظتها، فبكل تأكيد ليس من الكياسة أن تحتدّ عليها وتستاء من إلحاحها في الاتصال، فمن شأن تصرفك هذا أن يجعلها في وضع المتهم ويزيد من قلقها. عليك أن تخبرها أن تلقي المكالمات الهاتفية في العمل يسبب لك الحرج وأنك لا تود أن تُشعرها بالضيق، لذا فمن الأفضل أن تقتصر مكالماتها فقط على الطوارئ وأنه من الأفضل لك استبدالها بالرسائل النصية. قد يساعدك هذا في حل الخلاف، وبشكلٍ عام وجود متخصص من هذا النوع، سواء كان هناك خلاف أم لا، يساعدك في فهم واحتواء حالة شريكك بشكلٍ أفضل.  لا تنظر إلى تدخل استشاري العلاقات باعتباره إشارة سيئة أن علاقتك بشريكتك على المحك، على العكس تمامًا فإن وجوده يعني أنك ترغب في بذل مجهود لإنجاح تلك العلاقة....


Помните, что вы можете контролировать. Выбирайте свое отношение. Снова найдите интерес к жизни. Верьте в себя. Выбирайте свои сражения с умом. Общайтесь с людьми, которые наиболее значимы для вас. Найдите баланс между работой и игрой, отдыхом и деятельностью. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Не воспринимайте все слишком серьезно. Помните, что ничто не вечно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

القوة تعني القدرة على التأثير في حياتك، في حين أن الضعف يعني العجز والتخاذل. مهما كانت ظروفك، ثمة أشياء يمكنك التحكم بها، وأشياء لا يمكنك التحكم بها. والمفتاح هو أن تركز على الأشياء التي "يمكنك" التحكم بها. ضع قائمة بالأمور التي تزعجك، ثم ضع قائمة بما يمكنك القيام به كي تجعل كل موقف أفضل. تقبل العناصر التي توجد بالقائمة الأولى، وركز طاقتك على القائمة الثانية.  في دراسات على أشخاص لديهم معدل مرتفع في حاصل الشدائد، لوحظ أن الأشخاص المرنين لا يجدون فقط في أي موقف جانب ما يمكنهم التحكم فيه، وإنما يشعرون أيضًا بالمسئولية تجاه اتخاذ خطوات لإصلاح الموقف، حتى إذا كانت الصعوبات التي واجهوها سببها شخص آخر. أما الأشخاص ذوو المعدل المنخفض في حاصل الشدائد يتجاهلون فرص اتخاذ إجراء ما وينصرفون عن الإحساس بالمسئولية على افتراض أنهم لم يتسببوا في خلق هذا الموقف، ومن ثم لا ينبغي أن يكونوا هم من يصلحوه. في بعض الأحيان نواجه مواقفًا نقف فيها عاجزين عن إحداث تغيير. ورغم أن هذه المواقف تكون مزعجة، فلا يزال بإمكانك التحكم في زمام الأمور لأنه مهما حدث يمكنك دائمًا التحكم في سلوكك تجاه الحياة. وكما يقول فيكتور فرانكل: "إننا نتذكر عندما كنا نعيش في معسكرات الاعتقال أولئك الرجال الذين كانوا يسيرون في أنحاء المعسكر يواسون الآخرين، ويعطون المحتاج آخر قطعة خبز لديهم. ربما كان عددهم قليلًا، لكنهم كانوا بمثابة دليل قاطع على أن الإنسان يمكن أن يُسلب منه أي شيء إلا آخر الحريات الإنسانية؛ حرية اختيار سلوكه في أي موقف، وأن يختار طريقته." فبغض النظر عما يحدث، كن إيجابيًا.   إذا كان أحد الأشخاص يجعل حياتك مأساوية، لا تدعه يحطم روحك المعنوية. حافظ على شعورك بالفخر والأمل وتذكر أن توجهك وسلوكك تجاه الحياة شيء لا يمكن لأحد انتزاعه منك، وكم تقول إليانور روزفلت: "لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالدونية دون موافقتك." حاول ألا تجعل أزمة ما أو الصعوبات التي تواجهها في ميدان واحد من حياتك تؤثر على المجالات الأخرى في حياتك. فإذا كنت تواجه صعوبات كبيرة في العمل، على سبيل المثال، لا تكن سريع الانفعال مع شريك حياتك عندما يحاول مساعدتك. تخلص من الآثار الجانبية للصعوبات التي تواجهها عن طريق التحكم في سلوكك. الأشخاص الذين يمتازون بالمرونة لا يحولون كل عقبة في حياتهم إلى كارثة، ولا يسمحون للأحداث السلبية أن تدمر حياتهم بأسرها. يمكنك اللجوء إلى بعض الأدعية أو الصلوات...


Помните, что вы не одиноки. Поверьте, что вы можете улучшить свое состояние. Прекратите считать себя слабым человеком. Отпустите свою потребность все контролировать.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أيًا كان ما تعاني منه، بدءًا من المعاناة من اضطراب ما بعد الصدمة إلى المعاناة من مرض الاكتئاب؛ فإنك لست الشخص الوحيد الذي يعاني من ذلك. رغم أنك عندما تحزن أثناء الليل أو تبكي حتى يغلبك النوم قد تشعر أنك الوحيد في العالم الذي يمر بذلك، إلا أن ذلك ليس صحيحًا. لقد مر الملايين من الناس بما تمر به الآن وكثير منهم كان لديه الشجاعة لكي يطلب المساعدة.  يعاني واحد من بين كل أربعة أشخاص من الاضطراب النفسي خلال العام الواحد. في حين يعاني واحد من بين كل 17 منهم من أمراض نفسية أكثر خطورة، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام.  لا يتم تشخيص الاضطرابات النفسية في كثير من الأحيان بسبب وجود أشخاص مثلك ممن يعانون في صمت. قد لا يبدو أن هناك من بين الأشخاص المحيطين بك من يعاني، إلا أن هناك احتمالية بوجود واحد من بين كل أربعة أشخاص تعرفهم يعاني هو الآخر من المرض النفسي. ربما تشعر وكأن تلك الغيمة المظلمة لن تختفي أبدًا لكن ذلك ليس حقيقيًا. ينشأ الاضطراب النفسي نتيجة لأسباب عديدة، منها الوراثية والعضوية والبيئية وغيرها ورغم أن بعضها لا يمكن معالجته بشكل كامل بحد ذاته، لكن عندما يتم اللجوء إلى العلاج مبكرًا تكون نسبة الشفاء أعلى. برغم ما يظنه الكثير من الناس حول الأمر، إلا أن الاضطرابات النفسية -بما فيها الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب واضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة- لها طرق علاجية فعالة تقوم على المنهج العلمي وتتيح للمصابين بها أن يعيشوا حياة جيدة وصحية في يوم من الأيام. واحد من المفاهيم الخاطئة لدى من يعانون من الاضطرابات النفسية بمفردهم هو الاعتقاد بأنهم ضعفاء. "طالما لا أستطيع أن أتحكَّم في عقلي وأفكاري، فأنا ضعيف". هذا ليس صحيحًا والاستمرار في الاعتقاد في ذلك يمكن في الواقع أن يزيد من سوء المعاناة التي تعيشها مع مرور الوقت.  الاضطراب النفسي مشكلة يمكن حلها، مثله مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري؛ فعندما تضطر للذهاب إلى الطبيب من أجل هذه الأمراض فإنك لا ترى نفسك شخصًا ضعيف العزيمة أو العقل. من نفس المنطلق، لا يمكن أن يتم الربط ما بين الأمراض النفسية والضعف. في الحقيقة، الشخص الذي يعترف بعجزه عن التكيف مع الظروف ومن ثم يقرر أن يلجأ إلى شخص مختص ليحصل على المساعدة؛ إنما يكون في واقع الأمر شخصًا قويًا. غالبًا ما تقول لنفسك أن كل ما تحتاج له هو البقاء متماسكًا والانشغال طوال الوقت مع تجاهل الأعراض التي لديك؛ تخبر نفسك بأنك...


Помните, что вы рискуете. Сначала сделайте тест на незаметном участке одежды (например, в углу). Рассмотрите вариант с белым уксусом. Попробуйте перекись водорода. Вместо этого используйте смесь с аммиаком.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

المواد المُسْتَخدمة في هذا القسم مزيلات بقع قوية، وقد تتسبب في تبييض النسيج أو في تلف دائم له بسبب قوتها. هذه الطرق الأفضل مع الأنسجة البيضاء أو غير الحساسة أو يمكن استخدامها كحل أخير بعد فشل الطرق الأخرى. بمجرد أن تحصل على أحد المحاليل التالية، اختبره باستخدام كرة قطن أو منديل ورقي ضعه على طرف القماش أو منطقة لا تظهر منه. دع القطن أو المنديل خمس أو عشر دقائق ثم انظر هل اختفت البقعة أم لا. الخل ليس بقوة الخيارات الأخرى في الأسفل، ولكنه قد يضر النسيج أيضًا. انقع النسيج الذي به بقع في خل أبيض لما يقرب من 30 دقيقة ثم افرك البقعة بأصابعك بينما تشطفه في ماء بارد.  كرر العملية إذا أصبحت البقعة أخف لكن لا تزال موجودة. محلول بيروكسيد الهيدروجين تركيزه 3% ويمكن أن يُصَب مباشرة على البقعة أو يُسْتَخدم بكرة قطن. كن حذرًا فقد يبيض النسيج الملون. اترك النسيج في مكان مظلم من خمس لعشر دقائق فالضوء يفصل هيدروكسيد الهيدروجين، ثم بعد ذلك نشفه بإسفنجة أو قطعة قماش. ابدأ باستخدام "الأمونيا المنزلية" أو "هيدروكسيد الأمونيا" واللذان يباعا كمنتجات تنظيف. خفف الأمونيا بكمية مماثلة من الماء واتركها على البقعة لخمس عشرة دقيقة قبل الشطف والتجفيف.  إذا اختبرت الأمونيا على جزء من القماش وظهر علامات تلف، قد ترغب في نقع القماش في محلول أخف مثل 15 مللي (ملعقة كبيرة) من الأمونيا المنزلية لكل لتر من الماء وقطرة من منظف غسيل اليدين.  تحذير: الأمونيا قد تدمر ألياف البروتين التي يتكون منها الحرير والصوف. الأمونيا المنزلية تقريبًا عبارة عن 5-10 % لأمونيا و90-95% ماء.  محاليل الأمونيا الأقوى كاوية للغاية ويجب أن يتم تخفيفها.


Помните, что дети с аутизмом мыслят конкретно. Стремитесь понять мотивы ребенка. Определите конкретные причины плохого поведения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نعني بهذا أنهم غالبًا يأخذون الأشياء بمعناها الحرفي، وبالتالي عليك أن تنتبه في اختيار كلامك معهم. يجب أن تفهم سبب تصرف طفلك بعصبية قبل أن تتمكن من تأديب هذا السلوك معه. إذا لم تفهم السبب، فلا بد أن تقع في خطأ محاولة تأديبه بطريقة على العكس يجدها تعزيزًا لسلوك سيء.  مثلًا: إذا بدأ الطفل يتصرف بغرابة في وقت النوم ولم تكن متأكدًا من السبب، فقد تتعامل مع الموقف من خلال المعاقبة بوقت مستقطع، لكن هذا الوقت الذي تعزله به ربما يمثل له مكافأة في حال كان غرض الطفل من التصرف بهذا الشكل هو تأجيل وقت النوم بقدر الإمكان. هكذا يصل للطفل أن إساءة الأدب في وقت النوم يتيح له السهر لوقت متأخر، وهذا لأنك عاقبت من غير فهم السبب. أحيانًا يتصرف الأطفال بعصبية لسبب خارجي يوترهم ولا يدرون كيفية التعامل معه (مثل البكاء والصراخ بسبب موسيقى صوتها مرتفع تؤلم آذانهم). من الأفضل في هذه الحالات أن تبعد سبب التوتر عن محيط الطفل وتناقشه في وسيلة للتعامل مع الموقف وكيف يتواصل للتعبير عما يضايقه وأن تبتعد عن العقاب هذه المرة. عندما يُظهِر الطفل سلوكًا سيئًا، فلهذا السلوك سبب. سوف تتمكن من إيقاف السلوك غير المرغوب من التكرر إذا فهمت سببه وقصد الطفل منه لأنك ستقدر أكثر على استبدال هذا السلوك بأفعال مناسبة.  على سبيل المثال: يمكن أن يفقد الطفل أعصابه لكي يتجنب شيئًا أو وضعًا معينًا، ويمكن أن تكون هذه محاولة للفت الانتباه أو الحصول على شيء معين. أحيانًا يصعب التفريق بين السببين وأيهما المحتمل أن يشكل في هذا الموقف الدافع الحقيقي لتصرف الطفل؛ سوف تحتاج إلى مراقبة الطفل بانتباه كي تصل إلى فهم واضح لدوافعه. يفقد الطفل أعصابه أحيانًا من غير أي سبب معين غير أنه ببساطة لا يدري كيف يتعامل مع توتره! ق يكون هذا لأي سبب مثل المشاكل الحسية والجوع والنعاس وقلة أوقات الراحة وغير ذلك. من العلامات الواضحة التي تشرح لك سبب ما فعله طفلك (إن كان يحاول تجنب موقف معين أو يسعى للفت الانتباه) هو ما إذا كان "سوء التصرف" مرتبط دومًا بسيناريو معين. أما إذا تصرف الطفل بشكل "غير معتاد" في سياق نشاط يحبه عادةً، قد يعني هذا أن تلك علامة على أنه يرغب بالحصول على قدر أكبر من الانتباه. على سبيل المثال: إذا تصرف الطفل بشكل خارج عن المألوف عند وقت الاستحمام يمكنك أن تستنتج إن كان هذا التصرف قبل الاستحمام مباشرةً أو أثنائه أنه لا يرغب به.


Помните, что еда может нанести вред, если они забродила или заплесневела. Проверяйте как можно чаще кормушку, на наличие черной плесени. Очистите кормушку, перед тем, как класть в нее еду. Меняйте еду в кормушках часто.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يتحول الرحيق إلى لون غائم أو ضبابي يجب عليك استبداله فورًا. تتغذى ميكروبات الخميرة على السكر، مما يسبب تخمر المحلول الذي من الممكن أن يضر بالطائر الطنان. يعد الخليط الدافئ والسكر بيئة رائعة لنمو العفن والبكتيريا. تحقق من وعائك المغذي كل يوم إن أمكن، وذلك كي لا يلحق الضرر بالطيور الطنانة. إذا وجدت العفن، اخلط ربع كوب من المبيض في أربع لترات من الماء ثم انقع الوعاء لمدة ساعة في خليط المبيض. افرك العفن من على الوعاء ثم اشطفه جيدًا قبل إعادة ملئه مرة أخرى. اغسل الوعاء بماء الصنبور الساخن ولا تستخدم الصابون. وذلك لأن الطيور الطنانة لا تحب المذاق الذي يخلفه الصابون وسوف يتجنبون الوعاء إذا كان به بقايا صابون عالقة. يجب أن تعرف أن مقدار الوقت الذي يجب عليك ترك الرحيق به في الخارج يعتمد على درجة حرارة الجو المحيط بالوعاء.  إذا كانت درجة الحرارة تتراوح بين (21-26 درجة مئوية) غيِّر الرحيق كل 5-6 أيام. إذا كانت درجة الحرارة تتراوح بين (27-30 درجة مئوية) غيِّر الرحيق كل 2-4 أيام. إذا كانت درجة الحرارة تتراوح بين (32 درجة مئوية فيما أعلى) غيِّر الرحيق كل يوم.


Помните, что жалобы полезны. Четко объясняйте клиентам, как выглядит процедура работы с жалобами. Внимательно слушайте клиента. Дайте клиенту понять, что вы разделяете его чувства. Предложите возможные варианты решения проблемы. Решайте проблемы быстро. Благодарите клиентов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تنظر للشكاوى على أنها مصدر إزعاج، بل إنها تزودك بمعلومات ضرورية بشأن عملك. الشكاوى مصدر لمعرفة المشاكل التي قد تزعج الكثير من العملاء. أقنع نفسك أن الشكاوى هي وسيلة مجانية لتقديم الآراء لشركتك وأنها ستسمح لك بحل المشاكل الجديدة. لا تخفِ هذه المعلومات عنهم وأخبرهم بوضوح وببساطة عما يجدر بهم فعله إن كانوا غير راضين عن خدمتك.  عليك كذلك ضمان بساطة الإجراءات. لا تحاول تثبيط العملاء عن إعادة المنتجات بجعلها عملية معقدة، فقد لا يعودون إلى المتجر أبدًا. احرص على الإنصات بحرص لعملائك مستخدمًا أساليب الإنصات الفعال.  أعد صياغة شكاويهم للتأكد من فهمها وحافظ على التواصل البصري وأومئ في الأوقات المناسبة وتجنب الكلمات المعقدة أو النبرة المتشككة. احرص على جعل أسئلتك تستهدف الحصول على إجابات وليس إيقاع عميلك في فخ. يريد العميل الغاضب الشعور بامتلاكه لدعم شركتك، فاحرص على الاعتذار وتوضيح فهمك لمدى الضيق الذي سببه له الموقف.  هذا أسلوب فعال لنزع فتيل التوتر وكذلك بدء عملية تصحيح الأوضاع. يمكنك إخبار العميل الغاضب بالآتي:   "يمكنني فهم سبب شعورك بالغضب." "أنا حقًا آسف لوقوعك في هذا الموقف المحبط." "أتفهم أنك غاضب. سأحاول تصحيح الوضع." إن حدثت مشكلة فقدم للعميل عدة خيارات لتصحيح الوضع. إن قدمت عدة حلول ممكنة وسمحت له بالاختيار فسيشعر بأنه استعاد السيطرة على الموقف المحبط. يمكنك مثلًا أن تقول:  "أنا آسف حقًا لتلقيك قميصًا مبقعًا في البريد. هل تود منا إرسال قميص جديد أم تود استعادة أموالك؟" "أعتذر عن عدم وصول موظفنا إلى منزلك في الوقت المحدد. يسعدنا تقديم خصم 20% للخدمة التي طلبتها أو يمكننا تقديم الباقة المميزة دون تكلفة إضافية إن رغبت بذلك." احرص على التعامل مع أسئلة وشكاوى العملاء بأسرع وقت ممكن مهما كانت الظروف. سواء كان الأمر يتعلق بإعادة منتج أو خصم مستقبلي أو تحديد موعد جديد أو جعل أحد المدراء يعتذر، فمن المهم التعامل مع الشكاوى بسرعة. اشكر عملاءك على استخدام منتجاتك وخدماتك. يمكنك التعبير عن امتنانك شخصيًا أو عبر لافتات بالمتجر أو ببطاقات شكر شخصية ترسلها للعملاء.  كن مقدرًا لحضور العميل، فبدونه لن يزدهر عملك.


Помните, что желтизна на ногтях, как правило, свидетельствует о наличии грибковой инфекции. Для лечения симптомов начальной стадии попробуйте использовать противогрибковые мази. Обратитесь за рецептом к терапевту или дерматологу. Помните, что на лечение грибковой инфекции вам потребуется некоторое время. При возникновении невыносимых болевых ощущений необходимо удалить ноготь хирургическим путем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرجع سبب ذلك الأمر عادةً إلى عدوى فطرية. يتسارع نمو الفطريات في أي بيئة رطبة ذات حموضة عالية، ما يجعل الجورب المتسخ بالعرق مكانًا مثاليًا لنمو مستعمرة فطرية. تترافق العدوى الفطرية مع أعراض أخرى كأظافر الأقدام السميكة أو الهشة وكذلك الوسخ على شكل فتات أو قشرة، ومن الأسباب الأخرى غير الشائعة لاصفرار أظافر الأقدام:  الاستخدام المتكرر لمُلمِّعات الأظافر والتي تترك أثرًا. مرض البول السكري. متلازمة الأظافر الصفراء، وهو سبب وراثي. الوَذَمَة اللمفية: وهو مرض مزمن ينتج عن انتفاخ الساقين (بالإنجليزية: Lymphedema). إن لم تكن أظافرك هشة أو خشنة متشققة فقد تستطيعين مجابهة العدوى بواسطة شراء الدهانات المناسبة من الصيدلية مباشرةً، وأشهر تلك الخيارات: مايكروسايد إن إس (Mycocide NS) ونونيكس نيل جيل (Nonyx Nail Gel). يلزم عادة استخدام الدهان مرتين يوميًا ولعدة أسابيع. كما ذكرنا يمكنك شراء بعض الدهانات من الصيدلية مباشرةً، إلا أن حالتك قد يستوجب أحيانًا زيارة أخصائي علاج أقدام متخصص يمكنه أن يصف لك دهانًا قويًا كفايةً لإزالة ما تحت أظافرك من فطريات، ومن أكثر تلك الدهانات شيوعًا ما يلي: سايكلوبيروكس (Cicloprox) وهو اسم علمي، وزيتا كلير (Zetaclear) وسبورانوكس (Sporanox) ولاميسيل (Lamisil). لا بد من القضاء على المستعمرة عن بكرة أبيها حتى تتخلصي من العدوى وإلا عادت ثانيةً، لذا اصبري والتزمي بالعلاج حتى تتأكدي أن العدوى قد انتهت تمامًا وإن استغرق العلاج شهورًا عدةً. يُنصح بزيارة أخصائي علاج الأقدام ثانيةً إن ظلت أظافرك صفراء ومتشققةً. ينبغي لذلك الإجراء أن يكون خيارك الأخير، فالظفر يستغرق مدةً تصل لعام كي ينمو كما كان، أما إن أثر الألم على حياتك بالسلب، فقد لا يكون هناك بديل سوى الاستئصال.


Помните, что заниматься ремонтом жесткого диска должен профессионал. Рассчитывайте на то, что ремонт обойдется дорого. Найдите компанию по ремонту жестких дисков, которая соответствует вашим потребностям. Выберите компанию и свяжитесь с ней.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تتمكن من إصلاح محرك القرص الصلب للحد الذي يمكنك من استعادة البيانات المخزنة عليه إلا إذا كنت تمتلك خلفية مميزة عن الاليكترونيات وذلك بسبب التركيب المعقد للغاية لمحرك القرص الصلب. ولهذا السبب، يجب عليك عرض محرك القرص الصلب على خدمة إصلاح محترفة.  محاولة إصلاح قرص صلب تالف سيُقلل من فرص قدرة المتخصص على إصلاحه. حتى استبدال لوحة الدوائر الاليكترونية هو أمر متطور ويتطلب معرفة بكيفية لحام الدوائر الاليكترونية وشراء القطع البديلة المضبوطة. ينطوي إصلاح القرص الصلب بشكل صحيح على استخدام الغرف النظيفة، والأدوات المخصصة، والموظفين المدربين جيدًا. على سبيل المثال قد تُنفق أكثر من ألف دولار لاستعادة معلومات القرص الصلب. يمكنك إيجاد خدمات إصلاح محرك القرص الصلب من خلال منفذ التكنولوجيا المحلي أو يمكنك البحث عن حل مشكلتك على مواقع متخصصة مثل:  البحث بوصف المشكلة على اليوتيوب أو أي محرك بحث عمومًا. البحث عن حلول على المواقع المتخصصة في الصيانة على الإنترنت مثل http://www.howtogeek.com في كل مرة يقوم شخص ما بفتح محرك القرص الصلب ومحاولة إصلاحه، فإن احتمالية إصلاحه تقل بالفعل. هذا لأن فتح محرك القرص الصلب يجعله عرضة لأشياء مثل الغبار، والكهرباء الساكنة، وبعض المخاطر البيئية الأخرى. للتقليل من المخاطر، يجب عليك تجنب طلب استشارات متعددة من شركات مختلفة. للتأكد من اختصاصات الشركة، استفسر عن أنواع الأدوات التي يستخدمونها لاستعادة البيانات. في حالة استخدامهم PC3K أو ديب سبار، فهذه علامة جيدة.


Помните, что лжецу потребуется некоторое время, чтобы остановить вранье. Помните, что вы не в силах изменить чужое поведение. Защитите себя от вреда, наносимого лжецом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لأن الناس الذين اعتادوا على الكذب، لن يتمكنوا من التوقف عن تلك العادة مباشرةً، لذلك عليك ألا تتفاجأ عندما تجد نفس الشخص يعيد الكرة ويكذب مجددًا، وعلى حسب درجة قربك منه عليك أن تقرر إذا ما كنت تود الاستمرار في مساعدته أم لا والاستمرار في مواجهته بالأدلة وتحذيره من فقدان ثقتك به. لأنك في النهاية لا تعرف ما يدور في عقل كل شخص. إذا أراد الشخص الآخر أن يتوقف عن الكذب فعليه أن يقرر ذلك في عقله ويلتزم بذلك، وإذا لم يرِد أن يتوقف عن الكذب فلا يوجد على الإطلاق ما يمكنك أن تفعله. لأن التعامل مع شخص كذاب قد يكون مستنزف عاطفيًا، فقد تعتقد أن ثقتك فيه قد عادت لما كانت عليه ثم تكتشف كذبه مرة أخرى، وبالتالي تعيد الكرّة، لذلك من المهم أن تأخذ بعض الراحة من التعامل مع هذا الشخص، وتمنح وقتك للآخرين ممن تثق فيهم، وقد يتطلب الأمر أن تستشير متخصصًا لكي يساعدك في التعامل مع المشاعر المختلطة التي قد تشعر بها نتيجة التعامل عن قرب من شخص كاذب.   لا تترك نفسك للانغماس في أكاذيب شخص آخر، تأكد أنك تقف دائمًا على خلفية صلبة من الحقائق، ولأن الكذابين يجيدون إخفاء الكذب، فمن المهم أن تظل واعيًا دومًا للحقائق والأكاذيب، وتستمرّ في التفريق بينهما.      إذا خرج الأمر عن السيطرة، ابتعد عن هذا الشخص، ولا تترك نفسك لتنغمس في عالمه المزيف، فبعد أن تستنفذ أساليب المساعدة معه، قد تحتاج إلى أن تقطع علاقتك به حتى لا تستمر في تأثيرها السلبي عليك.


Помните, что лучше делать заметки, а не переписывать всю лекцию под диктовку целиком (или на диктофон). Отнеситесь внимательно к введению лекции. Переписывайте в тетрадь все, что лектор пишет на доске. Научитесь следовать плану лектора и понимать его записи и разные подсказки. Попробуйте составить собственную систему сокращений. Старайтесь писать разборчивым почерком. Оставьте немного места, чтобы позже дописать пропущенный материал. Будьте внимательны на протяжении всей лекции, даже в конце. Задавайте вопросы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تكون "مستمعًا نشطًا" في المحاضرة حتى تتمكن من تدوين الملاحظات بشكل أفضل؛ أي يجب ألا تسجّل ما يقال فقط، بل يجب أن تتفاعل مع المعلومات وتحدد العناصر الهامة فيما يُقال.  فبدلًا مثلًا من قضاء الوقت في كتابة كل تفاصيل قرارات الرئيس المتعلقة بالسياسات الخارجية؛ حاول أن تضع مبادئ عامة لنظامه في اتخاذ القرارات المتعلقة بالسياسات الخارجية وتذكر عدة أمثلة لدعم ما تقول. تكون بتلك الطريقة قد بدأت عملية التعلم والفهم (أو المذاكرة بشكل أدق) خلال المحاضرة نفسها. يعد ضروة الاشتراك النشط أثناء أخذ الملاحظات أحد أهم الأسباب التي تدفع الخبراء إلى النهي عن تسجيلها لأنها قد تمثل مصدر تشتيت.  اسأل أستاذك ما إذا كان التسجيل الصوتي مسموحًا في الصف إذا كنت مُصرًا على تسجيل المحاضرة أو إذا كان لديك سببًا منطقيًا لفعل ذلك. تعد المحاضرة ملكية فكرية للأستاذ بالإضافة إلى أن بعض المؤسسات تضع قيودًا خاصة على تسجيل المحاضرات. لا تضيع وقت بداية الصف في الاستعداد لتدوين الملاحظات، بل كن مستعدًا للتدوين من البداية.  عادةً ما تبدأ المحاضرة بنظرة عامة على ما سيتم شرحه في المحاضرة أو "تمهيد" عام عما سيتبع المقدمة. استمع لمقدمة المحاضرة جيدًا لاستيعاب دلائل أو خيوط -ولو ضمنية- متعلقة بالموضوع حتى تساعدك على تنظيم وفهم أهم النقاط التي سيتم شرحها. لا تنتبه للطلاب الذين يحضرون متأخرًا إلى الصف أو الذين لم يستعدوا بعد لتدوين الملاحظات. ينظم المحاضرون كل محاضرة على هيئة نوع من المخططات التمهيدية حتى إذا كانت عامة وغير مرتبة. تعطيك المعلومات المدرجة في شرائح المحاضرة فكرة عن كيفية ترتيب ملاحظاتك. عادةً ما يستخدم المحاضر نبرات الصوت المختلفة وإيماءات اليد وغيرها من الدلائل للتركيز على الأجزاء الهامة من المحاضرة، لذا يجب أن تنتبه لتلك الإشارات والإيماءات حتى تتوصل إلى أهم المعلومات.  تعرّف على الأفكار الأساسية عن طريق تحديد الكلمات المدلِّلة والعبارات التي تشير إلى أن المعلومات التالية مهمة. لن يقوم المحاضر بإطلاق المفرقعات النارية قبل أن يقول فكرة جديدة مهمة أو يضرب مثالًا، لكنه سيستخدم الإشارات ليعكس ما يفعل. يجب أن تتوقع تلك الإشارات لأن كل محاضر جيد يستخدمها. تتضمن بعض الأمثلة:  هناك ثلاث أسباب رئيسية لـ... أولًا...ثانيًا...ثالثًا... المغزى من ذلك هو... تأثير ذلك هو... يمكننا بذلك أن نتوصل إلى...   تعلّم أن تدرك العلامات الأخرى أيضًا. قد يرفع...


Помните, что люди уделяют вам куда меньше внимания, чем вам кажется. Обращайте пристальное внимание на самокритику, связанную с другими людьми. Можно научиться быть уверенным, помните про это.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل فرد منا ينشغل أكثر ما يكون بالتفكير في نفسه، عن مراقبة عيوبك الصغيرة.   إذا ما كنت تشعر بانعدام الثقة بسبب أن حجم أنفك كبير بعض الشيء، فأنت تقنع نفسك أن كل من تقابله يدقق النظر بها، بينما في الحقيقة أن الغالبية لا يلاحظون ذلك ولا يفكرون به على الإطلاق. كلما فكرت بأن ذلك الشخص "أفضل منك"، فعليك أن تُدقق في هذا النقد الذاتي لنفسك وان تتحقق منه. أنت على الأغلب تبالغ من تقدير شيء ما متعلق بذلك الفرد، بينما تقلل من الأشياء غير المتميزة وجوانب النقص الأخرى الموجودة بشخصيته. مثلها مثل كل المهارات الأخرى، تقبل الذات والشعور بالثقة من الأشياء التي يمكن أن تتعلم كيفية القيام بها وزرعها بداخل عقلك بالمزيد من الوقت والتمرن. يوجد جملة شائعة عن ذلك: "افتعل الأمر، حتى تتقنه" وهي تنطبق على كيفية اكتساب مشاعر الثقة بالذات. تصرف بطريقة من يقتنع مليون في المئة أنه شخص يستحق الحب والاحترام بالرغم من كل عيوبه، وفي النهاية سوف تؤمن بذلك. وتبدأ التعامل مع نفسك والعالم من حولك وفق هذه الثقة الجديدة.  تمرن على المفاهيم المذكورة في هذا المقال من أجل البدء في بناء ثقتك بنفسك وتقليل مشاعر الخجل واحتقار الذات.


Помните, что людям, у которых складываются романтические отношения, необходимо доверять друг другу. Постарайтесь заставить себя доверять другим людям. Думайте о чувствах вашего парня. Больше общайтесь друг с другом лицом к лицу. Не сплетничайте с друзьями и подругами о ваших отношениях. Научитесь признавать свои ошибки и извиняться за них. Научитесь прощать. Уделяйте время самой себе. Работайте над умением доверять другим людям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الثقة شيءٌ مشتركٌ بين شخصين وستكون الثقة بخطيبك أسهل بكثير إذا تصرفت بطريقة جديرة بها.   إذا كنت تتوقعين أن يثق بك الطرف الآخر في العلاقة فعلى الأرجح يراود خطيبك نفس الشعور ويجب أن تكوني نموذجًا يحتذى. لذا احرصي ألا تغازلي الرجال الآخرين إذا كنت قلقة من مغازلة خطيبك للأخريات. تتمثل إحدى طرق بناء الثقة في العلاقة في أن تكوني جديرة بالثقة وكذلك خطيبك وأن تلتزما بما تقولان أنكما ستفعلانه. سيعلمكما هذا أنكما تستطيعان الاعتماد على بعضكما البعض. احرصي مثلًا إذا اتفقت معه على فعل شيء معًا أو مساعدته في شيء أن تنفذي ذلك. قد يبدو الأمر بالغ البساطة لكن الالتزام بالثقة بخطيبك سيساعدك في التصرف بهذه الطريقة وإذا اتفقتما على هذا فستساعدان في إرساء توقعات علاقتكما. يتمثل جزءٌ هامٌ من تعلم الثقة بخطيبك في التفكير في شعوره وتقدير عواطفه. يجب أن تجعلي هذا من أولوياتك في العلاقة إذا كنت تنتظرين من خطيبك الأمر ذاته.   يتمثل جزءٌ هامٌ من هذه الخطوة في الإنصات واحترام ما يفكر به خطيبك ويشعر به. لا تستخفي بمشاعره أو تتصرفي بطريقة تنم عن عدم الاحترام حتى لو اختلفت مع أمر يقوله. يتطلب بناء الثقة تواصلًا وتفاعلًا مباشرًا وجهًا لوجه. قد تحتاجين للتواصل معه على الهاتف أحيانًا أو عبر الرسائل النصية أو البريد لإلكتروني لكن احرصي على إمضاء وقت أطول في التحدث مباشرة.   سيساعدكما هذا على بناء رابطة بينكما ويزيد الشعور بالأمان في العلاقة. تغدو الثقة بأحدهم أسهل بكثير حين تنظرين في عينيه وتثقين في أنه يقول الحقيقة. يمكن أن تؤدي الثرثرة مع الآخرين عن العلاقة ومشاركة التفاصيل الحميمة بينكما إلى هدم الثقة. ستجدين أن الثقة أصبحت أسهل بطرق أخرى إذا اتفقتما على عدم انتهاك هذا الأمر.  وضحي لخطيبك إذا كان هناك أمرٌ تفضلين ألا يشاركه مع أحد حتى يكون على دراية برغباتك وتطلعاتك، وأكدي له في نفس الوقت أنك ستحافظين على ثقته إذا شاركك شيئًا شخصيًا. الأخطاء حتمية في العلاقات وإذا أمكنك وخطيبك الإقرار بارتكاب خطأ والاعتذار بصدق فستتعلمان الثقة ببعضكما البعض وتصبحان أكثر استقرارًا في علاقتكما.  يمكن حل جدالات كثيرة بشكل أسهل إذا اعتزم الطرفان الإقرار بارتكابهم شيئًا ما أو قول شيء جارح أو غير لائق. سيؤدي التشبث بتذكر شيء جرح مشاعرك أو تسبب في ألمك إلى عرقلة قدرتك على الثقة بخطيبك. عليك المحاولة ونسيان الأمر إذا تحدثتما مليًا واعتذر لك بصدق.  يصعّب ذكر الماضي...


Помните, что нет ничего неправильного в том, чтобы горевать. Дайте выход своим чувствам. Найдите способы помнить о своем любимом герое. Продолжайте читать книгу или смотреть сериал. Помните, что судьба вашего любимого персонажа в чьих-то руках.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الطبيعي أن تشعر بشيء من الخسارة لأن هذه الشخصية قد أصبحت جزءًا من حياتك وخاصة إذا ظهرت تلك الشخصية في رواية تقرأها أو عرض تشاهده لفترة طويلة. قد يكون العالم الخيالي مدخل جيد للتفكير في قضية موت أحد المعارف ومناقشتها بالنسبة للمراهقين والبالغين الذي لم يمروا بهذه التجربة من قبل. فكّر في مشاركة مشاعرك مع الآخرين، قد تجدها طريقة جيدة للبدء في الحديث عن قضايا خطيرة في حياتك الواقعية أيضًا. إذا تم قتل شخصيتك المفضلة أو تم حذفها من عالمك الخيالي، من المحتمل أن تشعر بالغضب، لذلك أخبر الآخرين بالأمر. قد تشعر ببعض المشاعر المتطرفة ويكون من الأفضل أحيانًا أن تستغنى عن تلك المشاعر.  كن حذرًا من المفسدين عند التعامل مع الكتب المشهورة أو الأفلام أو عروض التلفاز. في العالم الحديث، لا يمر الأشخاص بالأشياء معًا مما يعني أن الأشخاص لا يرون ما يفعلونه في وقت حدوث الفعل. إذا نشرت منشور على موقع اجتماعي عام مثل تويتر، اجعل تعليقاتك غامضة مثل: "لست مصدقًا أن ذلك حدث" بدلًا من عبارة "لماذا قاموا بقتل شخصيتي المفضلة." احتفظ بالتفاصيل للأشخاص الذين تعرف أنهم لهم نفس الجدول الزمني مثلك. فكّر في سبب أهمية هذه الشخصية في القصة وما فعله حتى تحبه. تحدث مع أصدقائك أيضًا أو الآخرين عن الشخصية ولماذا كان موته مُخيبًا للآمال وما أعجبك فيه كثيرًا.   أعد قراءة أجزاء الرواية أو مشاهدة أجزاء الفيلم التي يظهر فيها الحب الخيالي. أجمل شيء في العالم الخيالي أنه يمكنك العودة للوراء ورؤية المشاهد مرارًا وتكرارًا كلما أردت ذلك. ابحث عن طرق أخرى لجعل الشخصية أمامك سواء عند كتابة قصتك كمعجب أو عند رسم الشخصية حتى تتمكن من رؤيته مجددًا. يتعامل الخيال الجيد مع ما يلي وفاة الشخصية المُفضلة. التزم بمشاهدة العرض أو قراءة الكتاب بعد رحيل الشخصية حتى ترى رد فعل الشخصيات الأخرى. قد يساعدك ذلك في تقبل ما حدث. بدلًا من ذلك، يمكنك أخذ راحة من العرض أو الكتاب. إذا كنت متأثرًا عاطفيًا بما يحدث بالفعل، ستحتاج إلى الابتعاد قليلًا عن هذا العالم الخيالي للتأكد من أنه لا يؤثر بشكل كامل على حياتك الحقيقية. الأمر الصعب بشأن الشخصيات الخيالية هي أن قصتهم ستنتهي عن نقطة محددة. في نهاية المطاف، تكون كل أفعالهم نتيجة لتخيل شخص آخر، ويعني ذلك أن هذا الشخص فقط من يتحكم في مجريات الأحداث. حتى في حالة عدم موت الشخصية الرئيسية فسينتهي الكتاب أو العرض في النهاية.


Помните, что никто не идеален. Поддерживайте здоровую массу тела. Питайтесь здоровой пищей, чтобы поддерживать модельное тело. Пейте много воды, чтобы кожа была здоровой и сияющей. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать модельное телосложение. Подумайте над тем, чтобы отбелить зубы. Ежедневно расслабляйтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لعارضات الأزياء ميزة هي وجود خبراء مساحيق التجميل مصففي الشعر ومصممي الملابس لمساعدتهن على الظهور بمظهر رائع. يقضي خبراء مساحيق التجميل ساعات وساعات في وضع مساحيق التجميل على وجوه عارضات الأزياء، وأحيانًا على أجسامهن، قبل موعد عرض الأزياء. عوضًا عن استهداف الكمال، اسعي لتكون صحتك جيدة. سيكون جمالك الطبيعي أكثر إشراقًا عند الاعتناء بنفسكِ جيدًا. امتلاك صحة جيدة أهم بكثير من أن تكوني نحيفة. إن كنتِ قلقة بشأن وزنك، استشيري الطبيب لتعرفي وزن جسمك الصحي. اتبعي إرشادات الطبيب للوصول إلى مجال الوزن الصحي والحفاظ عليه. تختلف الحميات الغذائية الخاصة بعارضات الأزياء، والكثير من الحميات الغذائية غير صحية بالمرة، لذا لا تركزي على تناول الطعام بنفس الطريقة التي تفعلها بعض عارضات الأزياء. ركزي عوضًا عن ذلك على تناول أغذية صحية.  ابدئي يومكِ بوجبة فطور صحية. البيض، والحبوب الكاملة، والشوفان، والزبادي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن استخدامها لتحضير فطور رائع. تناولي أطعمة متنوعة، مع التركيز على تناول الفواكه والخضراوات. تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات للحصول على المغذيات التي تحتاجينها لامتلاك صحة جيدة. أضيفي كمية من الخضراوات أو الفواكه إلى كل وجبة على الأقل. تناولي الفواكه والخضراوات كوجبات خفيفة بين الوجبات العادية أيضًا.  اختاري البروتينات الصافية. البروتينات مهمة لامتلاك صحة جيدة، ولكن ينبغي عليكِ اختيار البروتينات التي تقدم لكِ أكثر الفوائد الصحية. تجنّبي اللحوم الدهنية كلحوم الخراف مثلًا واختاري عوضًا عن ذلك البروتينات الصافية كلحم ديك الحبش أو الأسماك. السمك اختيار رائع لأنه يحتوي أيضًا على أحماض أوميجا-3 الدهنية المفيدة للقلب.  تناولي الحبوب الكاملة. تجنبي الأطعمة المعالجة كالأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض أو المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض. قومي عوضًا عن ذلك بتناول خبز ومعكرونة ودقيق الحبوب الكاملة والأزر البني. لا يعد الحفاظ على نسبة الماء بالجسم مهمًا للصحة فقط، حيث أن ذلك يساعد أيضًا في منح البشرة إشراقة رائعة. تعتمد كمية الماء التي تحتاجين لشربها كل يوم على وزن جسمك. ينبغي عليكِ شرب 30-60 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم كل يوم. إن كان وزنكِ 80 كجم، ينبغي عليكِ شرب 2400-4800 مل من الماء كل يوم. ستحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حتى تحافظي على صحتكِ ومظهرك. ينصح المركز الأمريكي للصحة وخدمات...


Помните, что о черных точках существуют разные мифы. Оберегайте лицо от избытка жиров. Меняйте наволочки хотя бы раз в неделю. Убирайте волосы от лица и старайтесь не касаться его руками. Никогда не давите черные точки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد أهم أسباب عدم قدرتكِ على إزالة الرؤوس السوداء ببساطة هو أنها لا تحدث بسبب تراكم الأوساخ بل بسبب الدهون وخلايا الجلد الميت التي تتفاعل مع الأكسجين وتحول العناصر الموجودة في مسامكِ إلى اللون الأسود.  من المستحيل أيضًا تقليص أو فتح أو غلق مسامكِ لأنها ليست عضلات بل فجوات تحتوي على بصيلات الشعر وغدد جسدكِ الدهنية. على الرغم من أن بعض العناصر مثل الليمون والنعناع قد تجعل مسامكِ تبدو أصغر ولكن مسامكِ لا تتقلص في الحقيقة. تلعب العديد من العوامل الأخرى مثل الجينات والعمر والتعرض للشمس دورًا هامًا في مظهر وحجم مسامكِ ولكن ليس هناك علاج سحري لتقليص المسام. يمكنكِ فعل ذلك بغسل وجهكِ مرتين يوميًا على الأكثر بغسول لطيف خالٍ من الزيوت. تأكدي من غسل وجهكِ عند استخدام مساحيق التجميل يوميًا لأنها قد تسبب تراكم الزيوت على وجهكِ. احرصي على تقشير وجهكِ بطريقة طبيعية أو احترافية واستخدمي قابضًا طبيعيًا أو تجاريًا للمسام بشكل يومي. سيزيل هذا أي زيوت أو خلايا جلد ميت يتركها وجهكِ على الأقمشة كل ليلة. يحمل الشعر جراثيم وبكتريا قد تصل إلى وجهكِ وأنفكِ. تجنبي لمس وجهكِ وأنفكِ بيديكِ. قد تحمل يداكِ جراثيم وبكتريا وأوساخ تصل إلى وجهكِ وتسبب تراكم الزيوت التي تسبب الرؤوس السوداء. قد يسبب هذا التهاب الجلد حول أنفكِ وظهور ندبات. تجنبي تقشير الرؤوس السوداء بعنف أثناء استخدام المقشر لأن هذا قد يؤدي إلى التهاب البشرة.


Помните, что одна из целей лечения – устранение симптомов. Чтобы охладить раздраженный участок кожи, приложите к нему холодный компресс. Примите ванну. Принимайте душ в теплой воде. Примите обезболивающее. Чтобы снять воспаление, попробуйте нанести на поврежденный участок кожи крем кортизон.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأغلب الرعاية تُقدم لمنع المزيد من الضرر وتسكين الألم ولكن لا يوجد الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها للتعجيل من الشفاء. يساعد استخدام الماء البارد أو الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب عن طريق انقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة.  تُساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير النهايات العصبية مما يوفر تسكين الألم في الحال وإزالة الشعور بالحرقان في فقاعات حروق الشمس. يمكنك استخدام كمادات محلول بيورو (محلول مائي من خلات الألومنيوم). عادةً ما يتوفر محلول بيورو في الصيدليات. عند أخذ حمام، استخدم الماء البارد واسترخ به لمدة 10-20 دقيقة. يساعدك هذا على إزالة ألم حرق الشمس. كرر الأمر كلما أردت لعدة أيام.  إن كنت تستخدم منشفة الوجه، اغمرها بالماء البارد وضعها على الجلد المُصاب. لا يُنصح بالحمامات الدافئة أو استخدام الصابون أو حمامات الزيت، لأنها تهيج الجلد وتزيد من شعورك بعدم الراحة. تأكد أن درجة حرارة الماء أقل من الفاترة بقليل. انتبه إلى معدل تدفق الماء وتأكد أنه يتدفق بلطف حتى لا تفاقم شعورك بالألم.  بشكل عام أن استطعت تجنب الاستحمام فعليك تجنبه. حيث يمكن لضغط الاستحمام أن يسبب انفجار فقاعات حروق الشمس قبل أوانها مما يسبب لك الألم والالتهاب والخدوش. بعد الاستحمام جفف جلدك عن طريق التربيت بحركات لطيفة. ولا تقم بفرك أو مسح جلدك بالمنشفة حيث يسبب هذا تهيج الجلد. إن كان ألم حرق الشمس يضايقك تستطيع تناول الأدوية المسكنة المضادة للالتهاب عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين.  الإيبوبروفين (أدفيل) هو دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي. يعمل من خلال تقليل الهرمونات المسببة للالتهاب والألم في الجسم. كما أنه يقلل الهرمونات المسببة للحمى. الأسبرين (حمض أستيل سالسيليك) دواء مسكن للألم يعمل على تثبيط إشارات الألم في المخ كما أنه خافض للحرارة. الأسيتامينوفين (تايلينول) وهو أكثر أمانًا من الأسبرين في حالات الأطفال المصابين بحروق الشمس وله نفس التأثيرات. ناقش هذه الخيارات مع الطبيب إن كان لديك شكوك حول استخدامهم وللتأكد من كونها مناسبة لحالتك. يحتوي كريم الكورتيزون على كمية قليلة من الستيرويد الذي يساعد على تخفيف التهاب حروق الشمس عن طريق تثبيط نشاط جهاز المناعة. لا يُنصح باستخدامه في حالات الأطفال لذا استشر طبيبك عن البديل.


Помните, что подобного рода оскорбительные комплименты не о вас. Отвечайте на такого рода комплименты. Отклоняйте комплимент о прирожденных качествах, если вы не считаете, что это так.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعد الإطراءات الساخرة من نوعية الإطراءات غير الصادقة والتي تهدف لأن تكون مؤذية أو مهينة بشكل ما، إذا كنت تستقبل إطراء ساخر من أحد الأشخاص فربما يكون نابعًا من عدم شعوره بالأمان تجاه نفسه. لا تتضايق أو تنبذ الشخص على توجيه مثل تلك الكلمات لك وإنما حاول أن تفهم الدافع وراء رده ومشاعره تلك. تساعدك محاولتك فهم أن الإطراءات الساخرة لا تستهدفك أو لا تتعلق بك على الاستجابة والرد عليها بالأسلوب الصحيح لوضعها عند حدها. على سبيل المثال قد يوجه لك شخص مجاملة بقوله "كم أرغب في تجربة شعور الارتياح مثلك حيال كل هذه الفوضى"، إن صياغة الجملة قد تظهر على أنها إطراء لكنه في الواقع إهانة عن ترتيب معيشتك. يستند هذا التعليق إلى رغبة الشخص في قول شيء غير مهذب عن ترتيب منزلك بدلًا من تجاهلها. لا تسمح للإطراءات الساخرة أن تمر مرور الكرام بلا تنويه أو ملاحظة من طرفك. إذا وجه لك أحد الأشخاص جملة مثل ما سبق فيجب عليك أن تجعله يفهم أنك تعرف بأنها ليست مجاملة في الحقيقة. يمكنك قول شيء مثل "أعلم أن تلك الجملة من المفترض أن تكون إطراء لكنها لا تبدو كذلك بالنسبة لي، هل تريد التحدث معي عن أمر ما؟"، يمكن أن يساعدك هذا الرد على التوضيح بأنك تعي فهمك لمقصده وقد يمكنك فتح باب النقاش لتفهم دافع الشخص لقول مثل تلك الأشياء. إذا تلقيت الإطراء من أحد الأشخاص ليخبرك أنك محظوظ جدًا كونك أنجزت عملًا  ما، فلا تشكره على هذا الإطراء وإلا وافقت ضمنيًا على كونك محظوظ وأنك لم تعمل بجد من أجل إنجازك. ليس عليك أن تكون وقحًا أو عدوانيًا في إجابتك، يمكنك ببساطة أن تقول: "قد أكون محظوظًا لكن أعتقد بأن نجاحي في هذا العمل كان بسبب العمل الجاد أكثر من الحظ."


Помните, что поступки порой говорят громче слов. Поверьте, ваш партнер видит ваши усилия. Помните, что такое любовь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فلا تقولوا الشيء فقط بل افعلوه، فغالبـًا ما سيتضايق شركاؤكم في الحياة عندما تظلوا تقولوا أنكم ستفعلون كذا أو كذا دون أن تنفـِّذوا ذلك حقـًا؛ فالكلام يفقد مصداقيته عندما لا يتم تنفيذه وقد تقل ثقة أزواجكم فيكم إثر هذه العادة الخاطئة. ولا تحاولوا استخدام الأعذار، لأنها بقدر ما تكون أعذارًا حقيقية بالنسبة إليكم إلا أنها تبدو لهم مجرد "حجج"، ولا تبدأوا علاقات جديدة بأخطاء الماضي، لأنه مهما كان الموقف الذي عانيتم منه من استغلال، أو جرح، أو حتى أزمة مالية لا تـُدخلوها في المعادلة لأنها سوف تبدو أعذارًا وحججـًا. كما أنه يمكن تخطـِّي أي شيء مما سبق لكن عليكم أن تتحدثوا بشأنه بالتدريج مع أحبائكم ثم تتركوه في الماضي وتنسونه ولا تظلوا تتحججوا به في المستقبل. فإنكم إن اعترفتم بأخطائكم وحاولتم إصلاح الأمر في المرات القادمة سيلاحظ أحباؤكم ذلك وسيكونوا ممتنين لأجله. فالحب ليس منافسة حيث يريد كل من الزوجين أن أن يأخذ حقه أو أن "يتعادل" مع الآخر، بل اعلموا أن شركائكم في الحياة يدركون كم هم محظوظين لأنهم حظوا بكم.  لا تطلبوا من شركائكم دائمـًا أن يقرُّوا لكم بمشاعرهم، فبالرغم من أن الإقرار بالمشاعر شيء مهم إلا أنه ينبغي عليكم أن تتعلـَّموا كيف تمضوا في حياتكم به أو بدونه حتى وإن كنتم تريدونه بشدة. وقد تشتري لزوجتك هدية رائعة ولأي سبب من الأسباب لم تـُشعرك بامتنانها الشديد، فلتتأكد من أنها تقدِّر مجهودك لإرضائها وتقدِّر هديتك أيضـًا وأنها فقط لم تستطع التعبير كما يجب، لكن لا تظل تفكر في عدم إقرارها القوي بالامتنان. أظهروا لشركاء حياتكم ثقتكم بهم دومـًا، واتركوهم يأخذوا القرارات التي تخص أسرتكم وحدهم في غيابهم وثقوا أنهم سيتخذون القرارات الأفضل لصالح الأسرة وسوف تدهشون كم أنهم سيقدسون تلك الثقة وسيعملوا جاهدين كي يستحقوا هذه الثقة عن جدارة. فالحب اختيار وليس نزوة مشاعر تعترينا، وبالرغم من أن الحب يختلف من شخص لآخر كما تختلف طريقة التعبير عنه من شخص لآخر إلا أنه دومـًا ما يتطلب إنكار الذات في سبيل إرضاء الحبيب.  فكروا في آخر مرة جعلكم شركاء حياتكم تبتسمون. ماذا فعلوا كي يجعلوكم تشعروا أنكم أفضل الناس حظـًا في العالم؟ هل يمكنكم عمل شيء أيضـًا كي تجعلونهم يشعروا بنفس الشيء تجاهكم؟ افعلوا كل ما بوسعكم كي تسعدوا أحباءكم فالحياة في هذا العالم المتقدم جعلتنا دائمـًا مشغولون ودائمـًا ما نفعل شيئـًا أو الآخر حتى أنه يبدو أننا ليس لدينا...


Помните, что проблемы у друга, а не у вас. Избегайте банальных клише, которые бесполезны. Сохраняйте позитивный настрой и сдерживайте негативные мысли. Предлагайте решения, которые могут помочь. Примите тот факт, что друг может не слушать вас.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالتأكيد أنه من الجيد أن تشارك خبراتك من حياتك الشخصية في حالة كانت تنقل التعاطف أو تقدم وجهة نظر مساعدة لصديقك للتعامل مع ما يمر به، لكن في المقابل يظل من الضروري أن يبقى كل التركيز منصبًا على صديقك وليس على نفسك وحياتك وآرائك الشخصية. قاوم إغراء التباهي بقصص من حياتك وعن كيفية تعاملك مع الصعاب المماثلة، التي يبدو فيها أن الكلام يدور حولك وليس عن صديقك وأزمته.    لا تحاول كسب أسبقية المعاناة اعتمادًا على دفع الطرف الآخر في أعماق مشاكلك أنت الشخصية. ربما أنك مُطارد من قبل قاتل محترف وعلى بعد لحظات من فقدان حياتك بسبب أزمة رهيبة لم يسبق لها مثيل في العالم كله، لكن الآن الوقت مخصص للتركيز كليًا على مشكلة صديقك مع زوجته أو الصعاب التي تواجهه في العمل أو أيًا كان ما يتسبب في شعوره بالسوء. لا تدخل ساحة من المزايدة على الأزمات أو تظن أنك في مباراة لتنس الطاولة، يرد كل طرف بالكرة في ملعب الآخر بمعاناة أقوى وصعاب أشد. ليس مقصودًا من كل ما سبق أنه لا توجد فرصة لخلق أرضية مشتركة عن طريق عرض خبراتك الشخصية المماثلة التي مرت عليك وكيفية تغلبك عليها. حقيقة الأمر أن النصيحة والدعم المطلوب منك تقديمهم قد يكونان في الأساس نابعين كليًا من هذه الخبرات، وقد يمثل عرضك لها العزاء الذي يحتاجه صديقك، لكن يظل من الضروري أن تقاوم إغراء التحكم في الوضع أو ظن أنك تعرف كل شيء وما يشعر به صديقك وأنك تملك الحل السحري العبقري الوحيد. لكل شخص حياته وتجربته الفريدة، لذلك حاول أن تقلل من قصص حياتك الشخصية قدر الإمكان. يتوقع الشخص عندما يحكي أزماته الشخصية لصديق أن يستمع إلى مجموعة من الردود الجاهزة، مثل: "أنا أتفهم ما تمر به" (على الرغم من عدم صدق الطرف الآخر) أو "لحسن الحظ أن الوضع ليس أسوأ من ذلك"، وحقيقة الأمر أن جمل العزاء المماثلة تمثل عبئًا إضافيًا لا فائدة منه على الإطلاق. بدلًا من ذلك، احرص على الحديث من قلبك، وعلى اختيار ردود فعل خاصة ومناسبة للموقف.   تعتمد الصداقة الحقيقية كليًا على استخدام لحظات الصدق بشكل فعّال. عندما يمر صديقك بوقت صعب، تكون بحاجة بدورك إلى تقييم الوضع ومعالجته بناءً على وجهة نظرك الشخصية. ضع نفسك مكان صديقك، وابذل كل ما بوسعك لمعرفة ما يشعر به والحالة التي تسيطر عليه من انفعال أو حزن أو هموم. تحدث معه عن الأمر معبرًا عن شعورك بالتعاطف والمحبة واسمح له أن يعبر عن مشاعره بارتياح ووفق ما يرغب، أيًا كان ما يترتب...


Помните, что прочитать язык тела непросто. Помните о личных особенностях людей. Помните, что жесты зависят также от национальной принадлежности человека. Не забывайте, что есть разные способы передачи невербальной информации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السلوكيات غير اللفظية نفسها معقدة جدًا، بسبب أن الأفراد مختلفون عن بعضهم البعض، وكل مننا يعبر عن نفسه بشكل مغاير للآخرين. قراءة لغة الجسد مهمة صعبة بسبب أن تفسير الإشارات التي يقوم بها الأفراد أمامك، يتطلب وضعها في سياقها الأكبر. على سبيل المثال: هل ذكر لك هذا الشخص أنه مر بنزاع مع زوجته، أو أنه لم يحصل على الترقية الوظيفية في العمل؟ أم أنه كان متوترًا بشكل واضح أثناء الغداء؟   عند محاولة تفسير لغة الجسد، فمن الضروري قدر الإمكان، أن تضع في اعتبارك أولًا الطبيعة الشخصية، والعوامل الاجتماعية، والسلوكيات اللفظية، والوضع المحيط. عندما لا تتوفر هذه المعلومات، يكون من المفيد أن تلجأ مباشرة لقراءة لغة الجسد. البشر كائنات معقدة، لذلك لا يجب أن تتفاجئ من أن تعبيرهم عن أنفسهم من خلال أجسادهم هو شيء معقد كذلك. يمكن مقارنة قراءة لغة الجسد بمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. لن تقوم أبدًا بمشاهدة مشهد واحد من البرنامج أو العرض، ولكنك تتابع الحلقة بأكملها من أجل الوصول للفهم الصحيح لكل مشهد منها. يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا الحلقات السابقة، وتاريخ الشخصيات، والقصة والأحداث بشكل عام. نفس الأمر بالنسبة لقراءة لغة الجسد، يجب عليك النظر إلى الصورة الأكبر دائمًا. لا يوجد قالب واحد للحكم على الجميع من خلاله. إذا كنت ترغب في فهم لغة الجسد بطريقة صحيحة، فمن اللازم عليك أن تقرأ و "تذاكر" كل شخصية بشكل منفرد لبعض الوقت. الأمر الصحيح في شخص ما، قد لا يكون كذلك مع آخر.  على سبيل المثال: عند الكذب، يلجئ البعض إلى قطع التواصل البصري، بينما يحاول آخرون المحافظة عليه أكثر من المعتاد، بحيث لا يتم كشف أنهم كاذبون. فيما بخص العديد من الانفعالات والتعبيرات الخاصة بلغة الجسد، فإن المعنى المفهوم منها يختلف من ثقافة لأخرى.   على سبيل المثال، في الثقافة الفنلدنية، عندما يقوم الشخص بالتواصل البصري، فهي إشارة على التجاوب والترحيب. في المقابل، التواصل البصري في الثقافة اليابانية، يعتبر نوعًا من التعبير عن الغضب.   مثال آخر للمزيد من التأكيد: في الثقافة الغربية، الشخص الذي يشعر بالراحة للتعامل معك، سوف يميل ناحيتك ويوجه جسده ووجه ناحيتك.  على الرغم من ذلك، فإن العديد من الدراسات تنص على أن بعض التعبيرات المعينة المتعلقة بلغة الجسد تعتبر عالمية وثابتة في مختلف الثقافات. خاصة بالنسبة لعلامات الخضوع والهيمنة. فوضعية الجسد المنخفضة، على سبيل المثال، تعتبر...


Помните, что родительский контроль на устройствах iPhone, iPad и iPod Touch называется «Ограничения». Отключите родительский контроль с помощью пароля. Чтобы отключить ограничения без пароля, вам понадобится iBackupBot. Отключите ограничения без пароля, настроив устройство в качестве нового устройства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تمنع هذه الخاصية الوصول إلى بعض المحتوى مثل الأفلام وبرامج التلفاز والموسيقى وشراء التطبيقات والولوج إلى متجر الآيتونز والكاميرا وتطبيق فيس تايم. اتبع الخطوات الآتية لهواتف شركة آبل:  اختر الإعدادات ثم عام. اختر الحصر. اختر إيقاف الحصر وأدخل رمز المرور. سيسمح لك هذا بتعيين رمز مرور جديد مع الاحتفاظ بكل البيانات وجهات الاتصال خاصتك.  اختر الإعدادات ثم آي كلاود ثم إيقاف تشغيل خاصية إيجاد الآيفون. قم بتوصيل هاتفك بالحاسوب واختر اسمه عندما يظهر تحت قائمة الآيتونز. اختر تبويب الموجز ثم اصنع نسخة احتياطية من بياناتك. حمل النسخة المجانية من برنامج iBackupBot ثم ثبته. افتح البرنامج واختر النسخة الاحتياطية التي قمت بعملها للتو. اضغط على ملفات النظام ثم ملكية المنزل. اختر المكتبة ثم التفضيلات. ابحث عن ملف يسمى com.apple.springboard.plist وافتحه باستخدام منسق برنامج iBot (سيطلب منك شراء البرنامج، اختر إلغاء). ابحث عن كلمة "<key>country". سترى بعدها نص <key>countryCode</key> | <string>us</string> | </dict>. أضف <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> في السطر التالي. احفظ الملف. قم بتوصيل هاتفك واختر استعادة النسخة الاحتياطية من داخل البرنامج. سيتم إعادة تشغيل هاتفك بعد الانتهاء من صنع النسخة الاحتياطية. سيتم تغيير كلمة المرور إلى 1234؛ استخدمها لإيقاف المراقبة الأبوية. يمكنك استعادة النسخة الاحتياطية الأخيرة إذا كانت موجودة قبل المراقبة الأبوية، وإلا سيكون عليك استعادة ضبط المصنع بالكامل. تحذير: سيزيل هذا كل البيانات التي يحتويها هاتفك، بما فيها الأغاني والفيديوهات والصور وجهات الاتصال ومعلومات التقويم.  تأكد من امتلاكك أحدث نسخة من تطبيق الآيتونز على حاسوبك. قم بتوصيل هاتفك بالحاسوب واختر اسمه عندما يظهر في القائمة. اختر تبويب الملخص. اختر استعادة ضبط المصنع. لا ترفع نسخة احتياطية من إعداداتك الحالية لأن هذا سيحتفظ بنظام المراقبة الأبوية الذي تحاول إيقافه. أكد على خيار الاستعادة. سيتم إعادة تشغيل الهاتف وسيظهر رمز شركة آبل عند انتهاء العملية. أبقِ هاتفك متصلًا حتى تختفي شاشة "وصّل الهاتف بالآيتونز" أو عندما ترى "تم تنشيط الآيفون".


Помните, что родительский конфликты – это нормальное явление. Усните причины родительских конфликтов. Поймите, что это не обязательно плохо, когда вы в курсе ссор между вашими родителями. Поймите, что во время ссоры родители могут наговорить друг другу неприятностей, которые не имеют никакого смысла. Поймите, что вы не виноваты в родительских конфликтах. Поймите, что ссоры родителей не обязательно приведут к их разводу. Поймите, что расстраиваться – это в порядке вещей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدأ والداك في الصراخ تجاه بعضهما في الغرفة المجاورة، وربما يتجاهلان وجود بعضهما لأيام. ستدرك أنهما غاضبان تجاه بعضهما البعض وذلك قد يزيد من شعورك بالضغط والتوتر.  يجب عليك أن تفهم أن هذا أمر طبيعي وأحيانًا يكون أمرًا صحيًا لعلاقة الآباء أن تحدث بينهما الاختلافات والنزاعات أحيانًا.  ليس عليك القلق بشأن نزاع والديك العرضي من حين لأخرى إذا كان والديك لا يتشاجران كثيرًا، وإن لم يظهر على أي منهما أي نوع من التوتر. لا تنس أنه على الرغم من كون والديك أكبر منك سنًا وأكثر حكمة وتعقلاً، إلا أنهما في كل الأحوال بشر. جميعنا يصيبنا التعب وكلنا نستسلم لضغط العمل والحياة بشكل عام، ولا يوجد شخص لا تواجهه أيامًا سيئة، وعلى هذا الأساس قد يكون ذلك أحد أسباب الشجار بين والديك. سيشعر كل منهما بالتحسن مع مرور الوقت وتزيد احتمالات تخطيهما الجدال القائم. ينصح خبراء الحياة العائلية ألا يتشاجر الآباء فيما بينهم أمام الأبناء لأنه ليس من الجيد أن يدرك الأولاد جميع مشكلاتهم وما يقلقهم في الحياة، لكن في نفس الوقت يعد من الضروري أن يكون الأبناء على دراية بكون والديهم يواجهان بعض الخلافات من فترة إلى أخرى.  يتوجب على والديك العمل على إفهامك أن الخلافات من الأمور التي لا يمكننا تجنبها أبدًا حتى مع هؤلاء الذين نحبهم، وعليهم أيضًا شرح كيفية التعامل مع تلك الخلافات. إذا لم يطلعك والديك على طبيعة الخلافات الدائرة بينهما، فذلك من الممكن أن يجعل الأمور صعبة عليك في المستقبل عندما تخوض في علاقة وتواجه تلك الخلافات ولا تستطيع أن تتعامل معها على نحو جيد. نأمل أن يقوم والديك بإخبارك عندما ينتهي ذلك الشجار أن كل منهما لا يشعر بأي غضب تجاه الآخر وأنهما قد تخطيا الأمر. يجب عليك أن تتحدث مع والديك إن كانت الأمور لا تسير بتلك الطريقة وإلا ستبقى أنت في حالة من التوتر مراقبًا كل منهما لعلك تجد إشارة بأن الأمور كلها عادت إلى مجراها الطبيعي. يمكن لأي منا أن يقول كلمات لا يعنيها ويندم عليها فيما بعد خلال النزاعات الكلامية والخلافات. قد تجد أنك نفسك سابقًا خلال شجارك مع أخوك أو أختك أو أحد أصدقائك قد قلت عبارات لا تعنيها لكن ذلك لم يمنعك من أن تعبر عنها خلال شجار مثل "أنا لا أريد أن ألعب معك مجددًا" أو مثلاً "لم أعد استطيع احتمالك بعد الآن."  قم بالاعتذار عندما تهدأ واشرح أنك لم تكن تقصد أن تقول مثل تلك الكلمات الجارحة وأنك لا تعني أي منها على الإطلاق. نأمل...


Помните, что сменить круг общения сложнее, чем город. Общайтесь с людьми, которые живут там же, где и вы. Принимайте приглашения. Устройте ужин дома и приготовьте национальное блюдо своей страны. Занимайтесь волонтерством. Старайтесь проводить больше времени с другими людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستعثر على صالون حلاقة جديد بكل سهولة لكن العثور على أصدقاء جدد لن يكون سهلًا. اسمح لنفسك بافتقاد الناس الذين ساهموا في تغيير حياتك للأحسن واعلم أنه لا يمكن استبدالهم مهما حدث. ولا تجعل هذا الأمر يؤثر على تأقلمك في بيئتك الجديدة. تذكر أن وجودك في مدينتك الجديدة سيوفر لك التعرف على أصدقاء جدد بالإضافة إلى شبكة كبيرة من المعارف والمجتمعات التي يمكنك الانتماء إليها. إن كنت تشعر بافتقاد شخص معين أو أكثر فهاتفهم أثناء الليل وأخبرهم عن يومك واسمع منهم آخر أخبارهم. ستجد أن بينكم العديد من الحكايات الإيجابية والممتعة لمشاركتها. ستجد أن هنالك مجموعة من الناس الذين يمكنك مقابلتهم عند تغييرك لمحل إقامتك. سيحب هؤلاء الأشخاص أن يقابلوك نظرًا لما بينكما من ذكريات أو اهتمامات مشتركة، فابحث عنهم حسب أهمية ما يجمع بينكم، مثلًا:  إن كنت خريج جامعة كبيرة، فعندما تنتقل لمدينة جديدة قد تجد أن هناك اجتماعات لزملائك الخريجين من وقت لآخر. ابحث عن تلك التجمعات أو تواصل مع أحد الذين كنت تعرفهم واسأله إذا ما كانت تلك التجمعات تحدث في تلك المدينة أم لا. إن انتقلت إلى بلد جديد فابحث عمن سبقوك في الانتقال إليه من نفس بلدك. ابحث عمن يشاركونك نفس الاهتمامات. توجد عدة مواقع إلكترونية مخصصة لعمل تجمعات ولقاءات للأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة. ابحث في موقع الفيسبوك ومجموعاته وكذلك مواقع مثل Meetup أو Reddit عن تلك اللقاءات وحاول حضورها. إذا دعاك شخص ما للخروج معه فاذهب ولا تقل لنفسك أنك لا تريد تكوين صداقات فورية مع الجميع لأنك لن تفعل ذلك. ستقابل العديد من الناس الذين لن تكون معهم علاقة صداقة لكن التفاعل مع الجميع سيكون ممتعًا وستتمكن من تكوين صداقات كثيرة كما أنك ستشعر بالراحة من التعامل مع مختلف الشخصيات. ستستطيع ضرب عصفورين بحجر واحد عندما تفعل ذلك لأنك ستشعر وكأنك في بلدك كما أنك ستقدر على تكوين صداقات جديدة في موطنك الجديد. تعد الصداقة القائمة على تقاسم الخبز والملح من أكثر العلاقات قداسة في تاريخ البشرية. قم بدعوة الناس الذين تود أن تتعرف عليهم بشكل أفضل إلى وليمة في منزلك وحضر لهم وجبة تعني لك شيئًا واجعلهم يتذوقوا طعام بلدك الذي جئت منه. سيجعلك الاشتراك في الأعمال التطوعية أكثر اختلاطًا بالمجتمع، كما سيزيد من علاقاتك الاجتماعية وستصبح أكثر قابلية للتكيف مع بلدك الجديد. ابحث عن فرص التطوع في المجالات التي تحبها وتعرف على أناس جدد لهم...


Помните, что создать красный цвет невозможно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن اللون الأحمر الخالص من الألوان الأساسية، لذلك لا يمكنك الوصول للون الأحمر الخالص من خلال مزج بعض الألوان.  إن الألوان الأساسية هي الألوان الموجودة بمفردها ولا تحتوي على بقايا ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي: الأحمر والأزرق والأصفر. بالرغم من عدم احتمالية عمل اللون الأحمر الخالص، إلا أنه بإمكانك عمل درجات أخرى من الأحمر من خلال مزج اللون الأحمر الخالص بألوان أخرى، كما يمكنك تغيير قيمة صبغة اللون الأحمر بنفس الطريقة.


Помните, что существуют разные типы выкидышей. Узнайте, находитесь ли вы в группе риска. Научитесь распознавать симптомы и признаки возможного выкидыша. Разберитесь, как врач определяет, был ли выкидыш. Узнайте, как удаляются ткани при неполном аборте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعرف الإجهاض أنه سقوط الجنين قبل 20 أسبوع من الحمل. بالرغم من ذلك التعريف، يوجد العديد من المصطلحات التي تُستخدم لوصف الماهية الدقيقة للإجهاض.   الإجهاض الطبيعي: يحدث عندما يسقط الجنين طبيعيًا قبل 20 أسبوع من الحمل وذلك بسبب عوامل مثل التشوهات الوراثية، أو تعاطي المخدرات أو الكحول، أو العدوى، أو المشاكل الهرمونية والتي تجعل فرص بقاء الجنين مستحيلة.  الإجهاض غير المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين ولكن جزء من الأنسجة لا يزال عالقًا في رحم الأم. يحتاج هذا النسيج إلى الإزالة بواسطة الطبيب وإلا قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.  الإجهاض المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين بكل الأنسجة المرافقة له (يُعرف أيضًا باسم منتج الحمل).  الإجهاض المحتوم: هذا النوع من الإجهاض لا يمكن منع أعراضه أو إيقافها وتؤدي في نهاية المطاف إلى الإجهاض. تشمل تلك الأعراض النزيف المهبلي وتمدد عنق الرحم. بعض النساء أكثر عُرضة للإجهاض من غيرهن. يمكن تجنب هذه المخاطر في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى لا مفر منها. تشمل النساء المعرضات للخطر الآتي:  النساء اللاتي يدخن، ويشربن الكحول أو يتعاطين المخدرات أثناء فترة الحمل. من المعروف أن هذه السلوكيات تُقلل من السائل المحيط بالجنين في الجسم مما يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض الولادة في الجسم وتؤدي إلى الإجهاض. النساء اللاتي يبلغن من العمر أكثر من 35 عامًا ويحملن الطفل الأول. النساء الذين عانين من الإجهاض من قبل. إذا كنتِ حاملًا، من المهم تعلم كيفية إدراك العلامات والأعراض الأولى للإجهاض. في حالة ملاحظة أيًا من الأعراض التالية، يجب الاتصال بالمستشفى فورًا للفحص الفوري.   النزيف المهبلي: النزيف المهبلي (وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمغص) هو أحد العلامات الأكثر وضوحًا أنكِ على وشك الإجهاض (أو أنه قد حدث الإجهاض بالفعل). يُرجى زيارة أقرب طبيب إذا لاحظتِ أي نزيف مهبلي. يحدث النزيف عندما تبدأ المشيمة بالانفصال بسبب عوامل مختلفة مثل انخفاض موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم أو تعاطي المخدرات أو الكحول مما قد يؤدي إلى تقلصات ذاتية.  نزول كتل: في بعض الحالات، قد لا يكون هناك أي نزيف (على الأقل في البداية) لوكن يمكنك ملاحظة نزول أنسجة مثل الكتل من المهبل. يحدث ذلك بسبب انخفاض مستويات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم مما يعني أن جسد الأم غير مناسب لحمل الطفل طوال فترة الحمل وبالتالي يحدث الإجهاض الذاتي طبيعيًا.  ألم...


Помните, что такие горячие напитки, как кофе и чай, замедляют чувство насыщения. Найдите здоровую альтернативу любимой пище. Заведите дневник питания. Не нужно взвешиваться каждый день. Выпивайте полный стакан воды или съедайте фрукт перед каждым приемом пищи. Найдите себе единомышленника. Сфотографируйте себя «до» и «после» похудения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكّر أن المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة تساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. إذا كنت تحاول أن تقلل من معدل استهلاكك للكافيين، الجأ إلى الشاي الخالي من الكافيين. إذا كنت عاشقًا للحلويات، تناول الشوكولاتة الداكنة أو العسل أو الزبادي و/أو الفواكه بدلًا من الآيس كريم والبسكويت والكيك. بتلك الطريقة، ستشبع رغبتك في تناول الحلويات دون أن تضحي بمقاس خصرك! يفقد الأشخاص الذين يلتزمون بمفكرات الطعام والرياضة وزنًا أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.يساعد تتبع سلوكياتك على ملاحظة الأنماط وتحديد ما يناسبك وما لا يناسبك. سيفقدك ذلك صوابك ويضلك لأن وزن كل شخص يختلف بمعدل 1 إلى 1.5 كجم يوميًا. سيساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. يمكنك مشاركته الأفكار والنصائح وتشجيع بعضكما البعض عندما يشعر أحدكما بالرغبة في الاستسلام. سيساعد ذلك على تحفيزك ويعطيك شعورًا مغرقًا بالرضا عندما تلتقط صورة "بعد" أخيرًا.


Помните, что у вас есть выбор. Научитесь правильно говорить «нет». Будьте настойчивым и чутким.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا طلب منك أحدهم أن تفعل شيئًا أو أخبرك بشيء يريده منك، فأنت لديك الخيار لتوافق أو لترفض أو لتقول أنك ستفكر. لست "مجبرًا" أن تقول حسنًا، حتى لو كنت تشعر أنك موافق. عندما يطلب شخص منك شيئًا، انتظر وهلة للتفكير وتذكر أنك شخص لديك الخيار، وسيتحدد هذا الخيار بردك الذي توشك على قوله. على سبيل المثال: لو طُلِب منك أن تجلس لوقت متأخر للعمل على مشروع، قل لنفسك "أمامي خيار أن أوافق وأبقى أو أن أرفض وأعود للمنزل". إذا كنت دائمًا تقول "حسنًا" حتى على الأشياء التي لا ترغب بها أو في المواقف التي تضغط عليك، ابدأ بقول "لا". ربما تحتاج لبعض الوقت لتعويد نفسك، لكن ابدأ على الأقل بمعرفة كيف تخبر الناس بأنك لا ترغب بعمل ما يرغبونه منك. ما من داعٍ لاختلاق أعذار أو التهرب أو مناقشتهم للخروج من الموقف، كل ما يحتاجه الموقف هو "لا" بسيطة أو "كلا، شكرًا" وسيفي هذا بالغرض.  ابدأ بخطوة صغيرة من خلال إيجاد شيء بسيط الشأن ورفضه وجرب أن تقول "لا" بحزم. على سبيل المثال: إذا طلبت منك زوجتك الذهاب معها للتسوق وكنت تشعر بإرهاق، قل لها "كلا. أود منكِ أن تؤجلي هذا الأمر يومًا من فضلِك". يمكنك كذلك تمثيل أدوار مع صديق مقرب لك وتختلقان سيناريوهات ترفض فيها طلب ما. اجعل صديقك يطلب منك فعل أشياء، ورد على كل طلب من طلباته بـ"لا". تأكد أن تلاحظ شعورك كل مرة تقول لا. إذا كنت ترى أن قول "لا" خاوية هكذا صعب عليك، كن حازمًا مع إظهار بعض التعاطف؛ أظهر تفهمك للشخص ولاحتياجه، لكن كن صلبًا في نفس الوقت في أن تخبره أنك لا تستطيع أن تساعده. قل مثلًا: "أنا أعرف مدى رغبتك بكعكة عيد ميلاد لطيفة للحفلة ومقدار ما تعنيه لك هذه الكعكة؛ بودي أن أوفر لك واحدة، لكن ليس بمقدوري حاليًا أن أقدم لك هذا".


Помните, что у каждого человека свой собственный путь, и ваш друг не исключение. Помогайте другу с повседневными делами. Продолжайте развлекаться вместе. Следите за тем, чтобы ваш друг не искал утешения в алкоголе. Подумайте, что поможет вашему другу почувствовать себя лучше. Позвольте другу выражать свой гнев. Попросите друга не спешить с новыми отношениями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يختلف كل شخص عن الآخر في حزنه، كما تختلف فترة الحزن من شخص لآخر. لذلك لا تحاول التركيز على أن فترة حزن صديقك ينبغي أن تتناسب طرديًا مع الفترة التي قضاها مع حبيبته، بل تقبَّل فكرة أن صديقك يحتاج لأن يجد طريقه الخاص ويقضي فترة حزنه الخاصة به. وعلى الأرجح أن تلك هي الفترة التي تمتحن صبر الأصدقاء، لأنك لن تستطيع الضغط على زرٍ لتُنهي الموقف أو فترة الحزن التي يمر بها صديقك، لأنها لن تنتهي إلا حينما يشعر صديقك أنه مستعد لإنهائها. قد يشعر الإنسان بأن الحزن يغمره لدرجة أنه قد يستمر في تأجيل شراء احتياجاته من السوبرماركت أو القيام بالمشاوير التي تبدو ثقيلة حتى إن كنا في أفضل حال. وبالرغم من أنه لا ينبغي أن تُشعِر صديقك أنك تقوم بدور والدته، سيعني لصديقك الكثير أن تشتري له بعض احتياجاته أو تطهو له ذات مرة أو تساعده في تنظيف المنزل. عندما تعرض على صديقك من حين لآخر مساعدته في مهام روتينية منزلية أو خارج المنزل فإنك تُزيح عن كاهله عبئًا لا تتخيله، كما أن معظم من حوله لن يعرضوا عليه مثل هذا النوع من المساعدة. بالرغم من أنه ينبغي عليك أن تترك لصديقك مساحته من الحزن على المدى القصير، لا تشعر وكأنه ليس من حقكما أن تحصلا على بعض المرح سويًا في الأسابيع والشهور التي تلي انفصاله. كما أن الانفصال عن شريكة الحياة بعد قضاء سنوات وسنوات معها يُشعِر المرء وكأنه فقد جزءًا من روحه ومن هويته، لذلك فإن كنت لازلت تتقابل مع صديقك بصفة منتظمة من أجل الذهاب إلى السينما أو الغداء فعُد للانتظام في تلك العادة حالما يشعر صديقك أنه مستعدٌ للخروج.  تساعد تلك العادات الشخص الذي تعرَّض للانفصال على الشعور بأن حياته عادت لطبيعتها مما قد يساعده على أن يمضي قدمًا في حياته. تذكَّر أن تخطِّي مرحلة الانفصال ليست عملية تسير في خطٍ مستقيم، لأنه حتى بعد أن تعودا للأنشطة التي تجلب لكما بعض المرح سيمر صديقك بأيام حلوة وأيام مُرة.  قاوم فكرة أن تضغط على صديقك كي يعود لحياته الطبيعية بما كان فيها من نشاط ومرح، فصديقك لا زال بحاجة إلى الجانب الآمن والذي لا يُصدر الأحكام في علاقة صداقتكما. تحدَّث مع صديقك بهذا الشأن وانصحه بعدم اللجوء لإدمان الكحوليات أو المخدرات من أجل الهروب من مشكلته أو تخدير شعوره، لأن تلك الأشياء ستضر بصحته كثيرًا، كما أنها لن تمنحه إلا راحة مؤقتة ومزيفة في الوقت نفسه لأنها ستغيِّب عقله لفترة من الوقت كي يفيق في حالٍ أسوأ مما كان عليه.  بغض...


Помните, что чтобы вы не сделали, изнасилование никогда не может рассматриваться как ваша вина. Лучшая мера превентивности, которая может быть предпринята - это остеречь людей от действий изнасилования. Никогда не переставайте наслаждаться своей жизнью. Помните, что в большинстве случаев изнасилование совершается человеком, который знаком пострадавшей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استوعبي أن الهدف من منع الاغتصاب المحتمل هو حماية سلامتك وليس تجنب عار مستقبلي محتمل، فالأمر إن حدث هو مليون في المئة جُرم المغتصب، ولا يوجد شيء واحد يمكنك فعله أو ارتدائه أو قوله قد يكون هو بحد ذاته سببًا لاغتصابك. ليس هناك شيء مثل "أنتِ أردت ذلك" وأي شخص يقودك لاعتقاد العكس مخطئ بشدة. يمكنك اتباع الطرق التي تحسن فرصك في تجنب الخطر والبقاء بأمان حتمًا، لكن في النهاية ما من شيء من أفعالك أو أقوالك "قد يتسبب" في تعرضك للاغتصاب. هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لمنع الاغتصاب في ثقافة الوقت الحاضر وهي تبدأ بالنظرة إلى المرأة. يمكننا أن نبدأ بتغيير الأمور ببطء إذا عملنا كمجتمع على تربية رجال يحترمون المرأة ويتوقفون عن المشاركة في ثقافة تشيء المرأة وتقلل منها باستمرار. ينظر الفتيان المراهقون أحيانًا "لنكات الاغتصاب" على أنها مضحكة وأنه لا بأس بالنكات التي تدور حول الاعتداءات الجنسية، لذلك من المهم إعلامهم بأن هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يتعرض الرجال للاغتصاب أيضًا لكن المجتمع قرر أن الرجال "لا يمكن أن يغتصبوا" ولذا يشعر معظمهم بالخوف والخجل من الإفصاح.  يشعر العديدون أن تقديم إرشادات للنساء عن الأمور التي يمكن فعلها ليبقين بأمان تخجلهن وتشعرهن أن تجنب الاغتصاب يتعلق بالكامل بجعلهن يتصرفن "بالطريقة الصحيحة" وأنهن إذا وقعن في زلة واحدة فإن جرم تعرضهن للاغتصاب يقع على عاتقهن. هذا هو هدف هذه المقالة. تهدف هذه المقالة لتقوية النساء بإعطائهن بعض النصائح المعقولة عن كيفية تجنب الخطر، لكن النساء لسن الجنس الوحيد الذي يغتصب فيمكن أن يغتصب الرجال أيضًا لكن الأمر ليس بنفس الشيوع. لا يؤمن المجتمع أن "النساء اللطيفات الصغيرات" يمكنهن اغتصاب "الرجال الضخام الأقوياء" لكن هذا يحدث. قد يكون من المربك قراءة نصائح لمنع الاغتصاب حيث ستبدئين بالشعور أنه ما من مكان آمن؛ لا موقف سيارة تابع لمتجر البقالة ولا حمام في مطعم ولا سيارتك ولا حتى بيتك. قد تبدئين بالتساؤل أين يمكن للمرء أن يذهب ليكون بأمان تام من المغتصبين. لكن لا يمكنك التفكير بهذه الطريقة. رغم أن عليك اتخاذ بعض الاحتياطات لكن لا يمكنك أن تخافي من مغادرة البيت وحدك أو من التواجد بالخارج ليلًا أو من الذهاب إلى بعض أماكنك المفضلة. لا زال يمكنك الاستمتاع بحياتك والشعور بالأمان دون الذعر الدائم الذي قد يراودك بعد القراءة عن كيفية منع الاغتصاب. تختلف الإحصاءات لكن يقال بأن 9%-33%...


Помните, что это всего лишь первое свидание. Старайтесь чрезмерно не анализировать. Решите, хотите ли вы пойти на второе свидание. Обратите внимание на любые подозрительные сигналы. Подумайте об уровне притяжения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يميل الأشخاص إلى التسرع في أحكامهم بعد لقاء واحد. عند اتخاذك قرار بشأن مشاعرك، فعليك أن تمتلك نظرة كاملة عن الأمر. اعرف إنه فقط موعد واحد، وسواء كان اللقاء سيئًا أو استمتعت بوقتك، فهو واحدٌ فقط، ولا يمكنك أن تتخذ أي قرار مهم بناءً عليه.  إذا شعرت بشرارة صغيرة بينكما، فلا تقل أن الأمر لا يستحق. ما لم تكن هناك علامات واضحة، فكر في إعطائها فرصة ثانية، خاصةً إن كنت قد حظيت بوقت لطيف. إذا سارت الأمور على ما يرام، فتذكر أنه موعد واحد فقط، ومن المحتمل أن رفيقتك لم تشعر بما شعرت به. أنتما لم تصبحا في علاقة بعد، لذا دع كل شيء يأخذ وقته قبل أن تقفز إلى استنتاجات عن أين ستمضي علاقتكما. من المهم أن تتفهم ماهية مشاعرك تجاه هذه الفتاة بعد موعدكما، ولكن المبالغة قد تؤذي أكثر مما قد تساعد. حاول ألا تفكر كثيرًا في دلالة كل لمسة يد أو إيماءة أو ما شابه. ففي حين أن الأشياء الصغيرة من الممكن أن تشير إلى طباع الشخص، إلا أنها قد تكون بلا معنى. على سبيل المثال، لو تفقدت هاتفها أثناء اللقاء، فقد تعتقد أنها لا تراعي مشاعر الآخرين. لكن لو حدث هذا مرة واحدة خلال اللقاء كله، فمن الممكن أنها كانت تتفقد الوقت أو أنها تنتظر مكالمة مهمة. حاول إذًا ألا تفكر في هذا الموقف أكثر من اللازم. أحيانًا ستتأكد من أنك تريد لقاءً ثانيًا، ولكن في أحيان أخرى سيكون الأمر محيرًا بالنسبة لك أكثر. لست مضطرًا للخروج في موعد آخر ما لم ترغب في ذلك، ولكن إن كنت قد حظيت بوقت لطيف، فالأمر يستحق أن تمنحه فرصة. إن كنت غير مرتاح أو لم تحظ بأي متعة، فمن الأفضل أن تبحث عن فرصة أخرى. أحيانًا تظهر هذه العلامات في وقت مبكر. إذا وجدت أن رفيقتك تتصرف تصرفات فظة أو غير مناسبة في أكثر من موقف، فربما تكون علامةً على أنها لا تستحق المحاولة.  مثلًا، من الممكن أن ترمقك بنظرة ساخرة أو تضحك أثناء حديثك بجدية. من الممكن أيضًا أن تجدها لا تتبادل معك أطراف الحوار أو بكل بساطة قد تشعر معها طوال الوقت أنك غير مرتاح. ثق بحدسك. لا تستمر في مقابلة إحداهن لو سيطر عليك شعور سيئ حتى إذا لم تعرف له سبب مباشر. إن لم تشعر بأي انجذاب نحو الفتاة، فلا فائدة من لقاءٍ ثانٍ. مع ذلك، ضع في حسبانك أنك لن تنجذب نحوها فورًا، خاصةً إن كنت تشعر بالتوتر. لكن ولنفترض أنك رأيتها جذابة على الأقل، فمن الأفضل أن تخرجا في موعد ثان لترى إن كان الانجذاب بينكما سيتطور.


Помните, что эфирные масла нельзя употреблять внутрь. Решите, какой способ применения вам подходит. Если вы хотите наносить масло на кожу, его можно развести в специальном масле или воде. Используйте неразведенные эфирные масла.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فبعض الزيوت العطرية قد تسبب الإعياء عند تناولها  وقد تكون مميتة، لذا تجنب تناولها تمامًا. يمكنك استخدامها بشكل موضعي على البشرة لكن يجب تخفيفها أولًا. يمكن تخفيف الزيوت العطرية في قاعدة زيتية أو ماء لاستخدامه في بخاخ، ويمكن أيضًا خلطه مع المواد الأخرى مثل ملح الاستحمام. حدد الطريقة التي تود استخدامها قبل تخفيف الزيت. يمكن استخدام أيٍ من زيت اللوز الحلو وزيت نواة المشمش وزيت بذر العنب وزيت الجوجوبا وزيت الأفوكادو كقاعدة زيتية للزيوت العطرية. فهذه الزيوت ليس لها رائحة قوية مما لن يتعارض مع الزيت العطري. يمكنك أيضًا استخدام الماء. قبل أن تبدأ في تحضير محلول الزيت العطري، تأكد من تحديدك لسبب الاستخدام.   لاستخدام الزيت العطري على منطقة صغيرة من بشرة الشخص البالغ، يجب تحضير محلول 3 – 5%. أضف 3-5 نقاط من الزيت العطري إلى كل ملعقة صغيرة من القاعدة الزيتية أو الماء الذي تستخدمه. تعد هذه النسبة مثالية لاستخدام كمية صغيرة من الزيت على الصدغ أو الرسغ. لاستخدام الزيت العطري على مساحة كبيرة من بشرة الشخص البالغ، يجب تحضير محلول 1%. أضف نقطة من الزيت العطري إلى كل ملعقة صغيرة من القاعدة الزيتية أو الماء الذي تستخدمه. تعد هذه النسبة مثالية للاستخدام في خلطات زيوت التدليك وبخاخات الجسم. إذا كنت تود استخدام الزيت العطري على بشرة طفل رضيع، فيجب أن تستخدم تركيزًا أقل مثل تركيز 0.25%. لتحضير محلول 0.25%، أضف نقطة من الزيت العطري إلى كل 4 ملاعق صغيرة من القاعدة الزيتية أو الماء الذي تستخدمه.   لاستخدام الزيت العطري عند الاستحمام، أضف 3-5 نقاط من الزيت إلى ملح الاستحمام أو إلى 3-5 نقاط من قاعدة زيتية. ثم أضف ذلك الخليط إلى ماء الاستحمام. خلط الزيوت العطرية مع قاعدة زيتية قبل إضافته إلى ماء الاستحمام سيجنبك ملامسة الزيت لبشرتك، والذي قد يسبب التهيج. بعض المصادر تؤكد على أهمية استخدام الزيوت العطرية بعد تخفيفها في قاعدة زيتية لتجنب تحسس وتهيج البشرة. لكن بعض الدراسات الأخرى تؤكد على فائدة استخدام الزيت العطري دون تخفيف في بعض الأحيان. فعلى سبيل المثال، هناك دراسة أثبتت أن استخدام زيت شجرة الشاي مرتين يوميًا دون تخفيف فعالً ضد العدوى الفطرية للأظافر. لذا من الأفضل استشارة متخصص في العلاجات العطرية قبل أن تبدأ في استخدام الزيوت العطرية دون تخفيف.


Помните, что юбки и платья приемлемы в том случае, если подол ниже колена. Выбирайте брюки хаки, вельветовые штаны, льняные или брюки от костюма. Подберите блузку. Носите кожаные ботинки, туфли без каблука, высокие каблуки и открытую обувь. Закончите подбор гардероба в деловом, повседневном стиле. Проверьте себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأسود والرماديّ أكثر رسمية من غيرهما تمامًا مثلما مع الرجال. تجنـَّبي الفساتين ذات الرقبة الواسعة أو ذات الفتحات الكبيرة. تجنـَّبي التنورات والفساتين (بالأخص) الضيقة على الجسد. الفساتين القصيرة ذات الزهور ممنوعة تمامـًا. الجينز ممنوع إلا إذا قيل غير ذلك، وحتى إن كان مسموحـًا به لا ينبغي ارتداء الجينز الواسع، أو المهلهل، أو المقطوع. ودائمـًا ما تكون الألوان الحيادية هي الاختيار الأفضل. والنساء لديهن اختيارات أقل من الرجل في هذا الجانب. وعليكِ اختيار القمصان الأكثر محافظةً والغير كاشفة. فالبلوزات، والقمصان القطنية، والكنزات، والصديري، والقمصان دون الأكمام كلها أشياء مقبولة.  اعتمادًا على شكل القميص يمكنكِ إدخاله من التنورة أو البنطال أو إخراجه، فكلاهما مقبول. الرسومات الغير اعتيادية مقبولة طالما لم تكن جريئة للغاية، لكن يظل القميص التقليدي السادة هو الاختيار الأفضل. ارتدي قميصـًا ذي ياقة من أجل إطلالة أكثر رسمية والعكس صحيح. وتجنـَّبي الصنادل والأحذية الرياضية. الكعب العال مقبول طالما أنه ليس صارخـًا بشدة. ارتدي الجوارب، والجوارب الطويلة (في حالة التنورات والفساتين)، وارتدي الإكسسوارات البسيطة الرقيقة بالإضافة إلى حقيبة يد رقيقة. إذا كنتِ لازلتِ غير متأكدة إذا كانت ملابسك مناسبة أم لا اسألي نفسك الأسئلة التالية:  هل يمكن أن أرتدي هذا في النادي؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا عند النوم؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا بينما أعمل في حديقتي؟" يجب أن تكون الإجابة "لا". هل يمكن أن أرتدي هذا في حفل تنكري؟" يجب أن تكون الإجابة "لا".


Помогайте близким людям научиться заботиться о себе. Выделяйте время на переживания. Признавайте их чувства. Прикосновения. Признавайте отличающиеся потребности. Убедите в необходимости консультации со специалистом. Система поддержки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتسبب القلق في تجاهل الشخص المصاب لحالته البدنية والنفسية، ويمكنك مساعدته بنصحه لفعل شيء ما إذا لاحظت نسيانه له.  وقد تكون أنشطة تهدئة النفس مهمة، بالأخص، إذا كان لديه قلقًا متكررًا. فعلى سبيل المثال، اسأله ما إذا كان يحب تناول شيء ما أو اقترح عليه أخذ حمام دافئ لبعض الوقت.  عند التعامل مع الأطفال، فاشترك معهم في نشاطات تهدئة. ودعهم يختارون ما يرغبون في فعله. ليس كل من يتعرض إلى بعض القلق مصابًا باضطراب القلق، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب التعامل معه. لذا، حدِّد 30 دقيقة من اليوم، حيث يكون بإمكان من تحب القلق قليلًا. وخلال هذا الوقت، لا تدعه يصرف انتباهه لأي شيء آخر سوى القلق والشعور به. وحفزه على التفكير في حلول لمشاكله تلك. هذه المنهجية فعَّالة مع الأطفال وكذا البالغين وتساعدهم على اكتساب حس السيطرة على مشاكلهم. قد يخبرك الشخص المصاب لما يشعر بإنزعاج، أو قد تستطيع معرفة ذلك، حسب ما حفَّز قلقه. لذا حاول إخباره كم يبدو منزعجًا وكم تدرك أن هذا صعب عليه. هذا سوف يشعره بمدى اهتمامك، وأنك تشعر بأن صراعه مع المرض له قيمة. ومن المفارقات أنه يمكن للإقرار بإنزعاج الشخص المصاب أن يخفف من حدته.   "هذا يبدو صعبًا للغاية." "أتفهم لما يزعجك هذا. يبدو أن زيارة والدك قد تكون صعبة عليك في بعض الأحيان." "تبدوا منزعجًا. وجهك مقطب الجبين وتبدو متحدبًا. هل ترغب في الحديث عن الأمر/ أترغب في البوح عما يكدرك؟ يمكن للأحضان أن تجلب الراحة للشخص القلق. قد تحاول أن تربت على ظهره، وتضمه إليك أو تضع يدك حول كتفه لتجعله مرتاحًا. ولكن قم فقط بما ترتاح أنت وهو له.  امنحه دومًا الفرص للرفض. إذا كان يعاني  انضغاطًا حسيًا أو مصاب بالتوحد، فإن اللمس سيزيد الأمور سوءًا. أو قد لا يكون في المزاج المناسب لذلك. هذا قد يكون مصدر راحة كبير للشخص القلق.    لذا، كن مستوعبًا للأمر، ولا تسأله عن أيامه السيئة أو احتياجاته غير العادية. وتعامل مع قلقه على حقيقة أنه لا يشكل عبئًا رهيبًا على حياتك، للأسف. أدرك أن مشاعره تهم، وعاملها بتعاطف وتلهف وكل ما يلزم.  كن مرنًا. قد يأخذ الأمر بعض الوقت عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل قلق للاستعداد لأحداث مثل الاستعداد للمدرسة. حلِّل الأمر في هذا الوقت واسمح ببعض التأخير. إذا لم يحصل الشخص المصاب على علاج بالفعل، فقد تتيح له زيارة طبيب بخصوص قلقه الفرصة للحصول على المساعدة اللازمة. ومن المهم استبعاد أي أسباب صحية كامنة...


Помогайте другим. Организуйте свою группу. Проверьте свои запасы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد أن تحققت من نفسك وعثرت على وسيلة تساعدك في الطفو تحقق مع أن كان بإمكانك تقديم يد العون للناجين الآخرين المحتاجين، والذين من شأنهم أن يكونوا تعبين للغاية وفي حاجة للمساعدة الفورية.  ساعد المصدومين. تحدث إليهم وأخبرهم أن الأمور ستصبح على ما يرام وأنك بجانبهم تساعدهم. عالج من لديهم ارتجاجات. بعد أن تأقلمت مع حالتك الجديدة يجب أن تتحدث مع كل فرد في مجموعتك وتنظمهم. ربما لدى الناجين في المجموعة معرفة وخبرة أو أفكار عن كيفية زيادة فرص النجاة والإنقاذ. ابقوا معًا، ففرص نجاتكم تزيد كثيرًا إذا كانت المجموعة منظمة ومتعاونة. بعد إيجادك أنت ورفاقك طريقة للحفاظ على الطفو ابدئوا التنظيم وجمع اللوازم. كلما وجدت لوازم أكثر وادرتها بشكلٍ أفضل كلما استطعت البقاء في الماء فترة أطول حتى يصل أحدهم وينقذك. ركز على جلب:   الماء النقي. خزن الماء وقسمه على الأفراد قدر الإمكان. الطعام. شماريخ أو ما شابه من أدوات ترسل إشارات للمنقذين.