Выпрямите палец. Зафиксируйте палец на время заживления. Укрепите палец с помощью физических упражнений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن خلع إصبع القدم نتيجة شائعة نسبيًا لصدمات القدم، سواء حدث ذلك بطريقة عرضية (الاصطدام بطرف إصبع قدمك في جسم صلب) أو متعمدة (مثل ركل كرة قدم). إن خلع إصبع القدم إصابة مؤلمة بالتأكيد ويبدو معه الإصبع غير مستقيم، لكن عادةً لا يصاحبه كسر. يعتبر تقويم إصبع القدم المصاب بالخلع عن طريق إجراءات أو تعديلات يدوية (يقوم بها أطباء العظام ومجبرو العظام ومقومو العمود الفقري)، هو العلاج الأنسب. وغالبًا ما يكون هذا الإجراء متبوعًا مباشرة بمسكن للألم.  لا تتم في معظم الحالات إعادة تقويم الخلع دون تدخل الاختصاصي. كلما زاد طول المفصل، كلما زادت فرصة الإصابة بالرباط الصليبي المزمن و/أو تلف الأوتار، لذلك فإن الحصول على العلاج بعد الإصابة مباشرة أمر ضروري. ما أن يتم إعادة ربط مفصل القدم مرة أخرى، فمن الضروري دعم هذا الإجراء بوضع جبيرة أو رباط ضاغط قوي لأن الأربطة والأوتار التي تحافظ على استقامة إصبع القدم قد تتمدد مؤقتا أو تضعف. ونتيجة لذلك، قد يصبح إصبع القدم الذي تم تقويمه حديثًا غير مستقر إلى حدٍ ما لمدة بضعة أيام إلى أن تقوى الأنسجة الضامة. فكر في صناعة جبيرتك باستخدام عصا المصاصة والرباط الضاغط. بعد فترة وجيزة من إعادة تقويم إصبعك المخلوع واستقراره على الوضع السليم، يجب عليك تقويته بممارسة تمارين محددة. هناك تمارين مثل تمويج المنشفة (استخدام أصابع قدميك لتمويج منشفة موضوعة على الأرض أو التقاطها) وتمرين التقاط قطع البلي (التقاط قطع البلي من الأرض بأصابع قدميك)، تعمل هذه التمارين بشكل مثالي لتقوية أوتار وعضلات قدميك وأصابع قدميك.  استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين القدمين، خاصةً إذا كنت مصابًا بمشاكل صحية أخرى مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري. إذا لم تجد هذه التمارين نفعًا أو كانت ممارستها تؤلمك، قم بزيارة طبيبك المعالج أو اختصاصي العلاج الطبيعي للحصول على مساعدة أكثر مهنية.


Выпрямитесь в ходе движения. Сделайте выпад.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستستمر بالركض مع انحناء ظهرك لأنك تبدأ بتلك الطريقة ما لم تنتصب. سيؤدي عدم استقامة ظهرك إلى إبطائك وقد يتسبب في سقوطك ومن المحتمل أن تؤذي نفسك. احرص على الآتي:   ارفع رأسك عند انقضاء 30 أو 40 مترًا من السباق، بعبارةٍ أخرى يجب أن تنتصب قبل الثلث الثاني من المضمار. لا تبد كساريةٍ لأنك ستخلق مزيدًا من مقاومة الهواء بتلك الطريقة. احتفظ بنوعٍ من الشكل المستقيم لكن ليس بالغ الاستقامة. انحن تجاه خط النهاية لتوفير القليل من الوقت في نتيجتك النهائية. ستصبح أفضل في الحكم على موعد ومكان انحنائك مع تحسنك في ركض مسافة 100 م. انتظر حتى تقطع الخط تقريبًا لتقوم بالانحناء وألق صدرك تجاه خط النهاية بكل الطاقة المتبقية لديك. عادةً يوقف الحكام ساعة الإيقاف عندما يقطع صدرك الخط وليس رأسك، لهذا سترغب في رمي صدرك للأمام.


Выпускайте газы медленно. Создайте какой-нибудь шум, чтобы замаскировать пук. Извинитесь и выйдите, чтобы выпустить газы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت بالخارج ولا مفر لك من إخراج الغازات في أي لحظة، فقد يكون الحل بدلًا من كبتها أن تطلقها ببطء وخفية. افتح جانبي مؤخرتك بحذر وتدريجيًا وتحرك في الأنحاء قليلًا ثم اسمح للغازات بالتسرب من جسمك ببطء، لأنك إن تركت لها كامل الحرية دفعة واحدة ستُصدر صوتًا أكثر صخبًا. لن يكون ذلك أمثل حل، ولكنك قد تضطر أحيانًا لإطلاق الغازات مهما كلفك الأمر، وفي تلك الحالة لا خيار أمامك سوى إحداث أي صخب أو ضوضاء لإلهاء الآخرين عند حلول اللحظة الحاسمة. إليك بعض الاقتراحات:   كح بصوتٍ عالٍ. اضحك بصخب. ألقِ كتابًا دراسيًا على الأرض. افتح الراديو. شغل المنبه بهاتفك المحمول. إنها أسهل طريقة لإخراج غازاتك دون أن ينكشف أمرك. حاول إن أمكن الاستئذان بكل ببساطة للذهاب لدقيقة وتولي أمر مشكلتك. فيما يلي أسهل الاقتراحات:   تظاهر بالرد على مكالمة هاتفية. اذهب لتفقد شيءٍ ما بالجانب الآخر من الغرفة. قل أنك بحاجة لاستنشاق بعض الهواء النقي. قل أنك بحاجة لغسل يديك. اذهب للحمام.


Выпустите на волю ребенка, который живет внутри вас. Подумайте о варианте тихой вечеринки. Пригласите гостей, в разумном количестве. Придумайте свою тему. Обеспечьте развлечения на вечер. Предупредите соседей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لما لا تدعو بعض الأصدقاء وتقيموا حفلة عيد ميلاد؟ قم بتعليق اللافتات والبالونات وتناولوا الكعك والعبوا وشاهدوا الأفلام. لا يعني اعتبارك الآن "بالغًا" بموجب القانون، أنك خسرت شبابك. استمتع بالوقت مع الأشخاص الذين تبحهم. يوجد أيضًا العديد من الطرق للاحتفال بحرية جديدة إذا كنت ترغب في الحصول على حفل عيد ميلاد أكبر من حفل بلوغ الثمانية عشر. لا يحتاج بعض الناس إلى عمل حفلة كبيرة عندما يبلغوا الثامنة عشرة. يمكن فقط أن تقضي بضعة ساعات هادئة في المنزل مع عائلتك وتفتح الهدايا وتتناول الكعك. لست مضطرًا لتغيير أي شيء الآن إذا كان هذا يعمل جيدًا لمدة 17 عامًا. اقضِ بعض الوقت مع الناس الذين يحبونك واسترخِ.   اجعله وقتًا مميزًا. قم بتنظيم بعض من الوقت في المنتجع الصحي مع أخيك أو أحد والديك، أو اقض بعض الوقت في العمل على السيارات مع والدك. افعل شيئًا عادة ما تفعله، ولكن خذ الوقت الكافي لتقديره بحق. يفترض معظم الناس أن بلوغ سن الثامنة عشر يعني أن هذه اللحظات ستبدأ بالتبدد، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكنك جعلها تدوم، حتى إذا بدأت في تحمل مسئوليات جديدة. قم بعمل قائمة بأشياء الطفولة التي ترغب في القيام بها، واستغل كونك في الثامنة عشر كفرصة لفعل كل الأشياء التي لطالما أحببت فعلها. قم بالخروج مع أخيك وشاهدا أفلام الساموراي في وقت متأخر أو اذهبا إلى محل الآيس كريم المفضل لديك مع العائلة. تذكر أن بلوغ سن الثامنة عشر يعني تحمل مسئوليات أكثر، لكن لا يجب عليك التوقف عن أن تكون طفلاً. جرب نشاطًا أقل شيوعًا ونمطية في الحفلات، مثل التخييم. يمكنك القيام بذلك في حديقة بها أماكن للتخييم أو حتى في الفناء الخلفي الخاص بك. احصل على خيمة وبعض الوجبات الخفيفة وبعض ألعاب الفيديو وعدد قليل من الأصدقاء. تبدو كأنها نزهة طوال الليل لكن بدون وجود والديك معك. إذا أردت التخييم في حديقة، عادة ما تكلف أماكن التخييم حوالي 250 جنيه في الليلة، أكثر أو أقل قليلاً. يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة للتواصل مع أصدقائك وأنت تستمتع بالحرية بعيدًا عن والديك. يُعَد عمل حفلة منزلية بمناسبة بلوغك الثامنة عشر عامًا، طريقة جيدة للاحتفال. قد ترغب في الحصول على مجموعة كبيرة أو تجمع أصغر يناسب أغراضك وأهدافك، اعتمادًا على المنزل المتاح لديك. مهما كنت تريد أن تفعل، تأكد من دعوة عدد مناسب من الناس حتى لا يكون هناك حشد كبير في الحديقة واجتذاب للشرطة.  إذا تحدثت عن حفلتك على...


Вырабатывайте смелость в конкретных ситуациях. Проявляйте смелость, когда зовете кого-нибудь на свидание. Демонстрируйте смелость при разговоре с начальством. Демонстрируйте смелость в противостоянии травле.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يستغرق الأمر أنواع مختلفة من الشجاعة كأن تسأل الشخص عن اهتمامه بك، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول الترقية، أو مواجهة شخص متذمر. شيء واحد فقط لمواجهة كل هذه السيناريوهات وهو إظهار الثقة، مهما كنت تشعر حينها. الثقة والشجاعة تأتي عن طريق التمثيل كما لو كنت غير خائف، وخاصة عندما تكون خائف فعلًا. عندما تسأل شخص ما، فإن أفضل طريقة أن تكون مباشرًا في سؤالك حتى لو كان الأمر مخيفًا أن تضع نفسك في هذا الأمر. حاول ان تمارس ما ستقوله قبل أن تسأل.  إذا وجدت نفسك تستطيع فتحدث إليها على انفراد. وفكر فيما سيحدث إذا قالت نعم. ألا يستحق هذا تلك المخاطرة؟  تذكر، إذا قالت لا، فهذا ليس انعكاسا على شخصيتك أو رغبتك. لذا عليك بأن تحترم قرارها وتفتخر بنفسك كونك شجاعًا! يمكن أن يكون الأمر مخيفًا أن تتحدث مع رئيسك، لا سيما إذا كان الحديث حول المشكلات التي تواجهك في العمل؛ كما سيكون الأمر مُحرِجًا إذا كان الحديث حول المال. ومع ذلك، إذا حَجَّمت الحديث أكثر حتى لا يتحول لمواجهة، حينها ستحصل على ما تريد.   اطلب أن تتحدث معها بشكل خاص وخطط ما ستقوله قبل أن تقابلها. لا بأس أن تشعر بالتوتر، لا تفكر به. تأكد من أن تتنفس بشكل طبيعي والتحدث باقتناع. إذا ما تراجعت في حديثك، تمهل ورتب حديثك وأعد تقييمه مرة ثانية. إذا كنت تفكر في ذلك وتشعر أنك على حق، فكر في أن تشارك في قسم المواد البشرية للتدرب. بدلًا من ذلك، في بعض الأحيان أفضل شيء يمكن أن تفعله هو تغيير الأدوار. بعض الناس عنيد جدا واختيارك حينها عدم مجادلته لا يعني أنك تفتقد إلى الشجاعة. عندما تواجهه، تذكر أن تتصرف بشجاعة وثقة. اخدع نفسك حينها بالتفكير في أنك لا تخاف. المتذمرون يتجاوبون مع الاستجابة العاطفية، لذلك لا تمنحهم متعة رد الفعل. تصرف بثقة في النفس (حتى ولو كنت لا تشعر بالثقة). إذا حدث التذمر في نهاية المواجهة، اطلب المساعدة من معلمك أو أحد والديك. معرفة متي يمكنك الحصول على المساعدة الخارجية هو الشجاعة في حد ذاتها. فإن ذلك يدل على أنك كنت صادقا مع نفسك عن حقيقة هذا الحديث.


Выработайте в себе здоровые навыки преодоления негативной ситуации. Вовлекайтесь в происходящее. Учитесь быть благодарным Ведите здоровый образ жизни. Стремитесь к балансу. Старайтесь воздерживаться от сравнений. Тянитесь к позитивным людям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ربما قد سمعت بعبارة أن ردود أفعالك على المواقف هي ما يؤخذ في الحسبان في معظم الأوقات، وليست المواقف، لذا يتعلق كونك متفائلًا بصورة أكبر بردود أفعالك حيث يرتبط بأنماط تفكيرك. مفتاح الحفاظ على تفاؤلك يكمن في امتلاك صندوق أدوات من المهارات الصحية التي يمكنك تطبيقها خلال أوقات الضغط والإحباط. قد تشمل مهارات التكيف الصحي:   ازرع نواة لصداقات إيجابية احرص على يظل بدنك نشيطًا استخدم الفكاهة كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية استند على جانبك الروحي مارِس رياضة التأمل اهرب من الواقع عبر عالم القراءة اسعَ إلى توسيع نطاق الاهتمامات والهوايات اقضِ بعض الوقت بصحبة حيوان أليف لا تحاول أن تكون سعيدًا فذلك قد يُحدِث نتائج عكسية؛ وبدلًا من ذلك اسعَ إلى الارتباط بلحظات سعيدة. استمتع بتذوق اللحظات السعيدة الإيجابية بالكامل حين تمر بها، واختر إحدى مهارات التكيف الصحي عندما تجد نفسك في حالة مزاجية سيئة، حتى ترتبط باللحظة الإيجابية كليةً وتخرِج عقلك من هذه الحالة التي تؤلمك. الارتباط باللحظات السعيدة في حياتك هو أحد علاجات الاتجاه التشاؤمي. إحدى الطرق المضمونة للنظر إلى حياتك بإيجابية أكبر، وتحويل نوائبها اللاذعة كالليمون إلى عصير ليمون تستمتع به، هي تنمية روح الامتنان في داخلك. يخبرنا العلم بأن الشعور المستمر بالامتنان يجلب للإنسان مجموعة كبيرة من المنافع، بما في ذلك المزيد من السعادة والقدرة على العمل، وتقليل الوحدة والعزلة، والتمتع بأداء وظيفي أقوى للنظام المناعي، فضلًا عن قدر وفير من التعامل الحنون مع الآخرين.   اجعل ممارسة الامتنان جزءً من حياتك اليومية، عن طريق مراقبة تلك الأشياء الصغيرة الرائعة التي تحدث كل يوم، والتي قد تتمثل في ضحكات الاطفال، أو الدخول تحت الغطاء الدافئ بصحبة كتاب جميل، أو الاندماج مع مذاق وجبة شهية، أو معانقة شخص تحبه.   اجعل همك ألا تلاحظ تلك العجائب الصغيرة فقط، بل عليك توثيقها أيضًا. ابدأ بالتدوين في مذكراتك عن تلك الأشياء التي تمتن لها كل يوم، أي اصنع كراسّ للامتنان، والتي تبرز المواقف ما يظهر أمامك من لطائف على مدار كل يوم، إلى جانب التعمق في المواقف والأحداث الخاصة بك والتي تمتن لها. ستسهُل عليك رؤية الجنب الممتلئ من الكوب، بدلًا من الجانب الفارغ، عندما تعتني جيدًا بصحتك الجسدية والعقلية. يتألف النظام الصحي للحياة من:   ممارسة الرياضة البدنية بانتظام – لمدة 30 دقيقة تقريبًا على مدار جلسات أسبوعيًا تناول...


Выработайте здоровые привычки. Мойте руки. Дезинфицируйте окружающие предметы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فهناك العديد من الخطوات لتأخذها لتجنب الإصابة بنزلات البرد المستمرة في المستقبل. حاول التأكد من أن تتبع بعض الإرشادات الأساسية للعيش في حياة صحية. على سبيل المثال، احرص على النوم الكثير باستمرار.   من شأن اتباع نظام غذائي صحي ملئ بالفواكه والخضروات أن يساعدك على بناء نظام مناعة قوي. سيُساعدك هذا على محاربة الجراثيم. جرب التأمل. تبين الأبحاث أن الناس الذين يتأملون يوميًا أقل إصابة بالأمراض سنويا. هذا مرجح لأن التأمل يُقلل من الإجهاد، والذي من شأنه أن يضع ضغطًا غير مبرر على الجهاز المناعي. تمرن باستمرار. فالأشخاص الذين يتمرنون خمس مرات في الأسبوع يعانوا من أمراض الجهاز التنفسي كنزلة البرد أقل من نظرائهم. تنتشر جراثيم البرد والإنفلونزا بسهولة كبيرة كما يمكنها تخلف أثر على كل سطح تقريبًا. تستقبل هذه الجراثيم عن طريق لمس الأدوات اليومية كمقابض الأبواب والهواتف. اغسل يديك مرات عديدة في اليوم، خاصة خلال موسم نزلات البرد والإنفلونزا.  استخدم الصابون والماء الدافئ، وقم بتنظيف يديك لمدة لا تقل عن 20 ثانية. احرص على تجفيف يداك بمنشفة نظيفة. يمكنك تقليل التعرض للجراثيم بمسح الأسطح التي تلمسها أثناء اليوم. اهتم اهتمامًا كبيرًا بمكان عملك. فزملائك في العمل هم أحد أكبر المصادر للجراثيم. قم بردع الجراثيم باستخدام قطعة قماش معقمة لمسح أسفل جهاز الكمبيوتر الخاص بك، الهاتف، والأقلام في بداية ونهاية يومك.  يمكنك اجراء نفس العملية في المنزل. حاول مسح أكثر الأسطح لمسًا كالحنفيات في حوض الحمام الخاص بك.


Выработайте нерегулярный цикл сна. Используйте дневной сон для нарушения режима сна. Ложитесь в кровать и расслабьтесь. Просыпайтесь по ночам.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين الأنماط غير المنتظمة للنوم واحتمالية حدوث شلل النوم، كما يمكن كذلك أن يكون للعامل الوراثي دور. الأشخاص الذين يعملون في ورديات عمل غير منتظمة وأنماط نومهم متقطعة وغير طبيعية يكونون أكثر عرضة لشلل النوم. عامةً شلل النوم أكثر شيوعـًا بين من ينقصهم النوم.  تذكر أن الأشخاص البالغين يجب أن يحددوا لأنفسهم ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ومحاولة إجبار نفسك على النوم أقل من ذلك بشكل متكرر غير صحي ولا يُنصَح به.  استمرار الحرمان من النوم يزيد خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل السكر والقلب والسمنة. كما أنك ستواجه صعوبة في التركيز ويقل انتباهك مما يجعلك أكثر عرضة للحوادث. لا توجد طريقة مضمونة لحث شلل النوم. مع أنه منتشر إلى حد ما، إلا أن الأسباب المحددة لهذه الظاهرة لا تزال غير مفهومة بالكامل. الإخلال بدورة نومك عن طريق نوم فترات أقل ليلًا وأخذ غفوات في نهاية النهار هي أحد الطرق لعمل ذلك. ليست طريقة دقيقة، لكنها تقلِق انتظام دورة نومك وبالتالي توجِد احتمالية حدوث شلل النوم.  انهض من الفراش في وقت أبكر من المعتاد، قبل وقت مُضيّك في ممارسة نشاطاتك اليومية كما كنت ستفعل في الأوقات الطبيعية. يجب أن تكون نشِطـًا بشكل عام طوال اليوم حتى لو كنت تشعر بالتعب. بعد ذلك خذ غفوة في المساء لا تزيد عن ساعتين، تقريبـًا في وقت بين السابعة والعاشرة مساءً. بعد الغفوة، ابقَ مستيقظـًا ونشِطـًا لساعة أخرى على الأقل قبل أن تعاود النوم. إذا كنت تحاول حثّ شلل النوم سيكون من المهم أن ترقد على السرير في وضعية مريحة. النوم على الظهر هو أحد العوامل التي ذكر الكثيرون أنه ذو صلة بحدوثالجاثوم. العلاقة السببية بين الجاثوم والنوم على الظهر غير معروفة في الواقع، لكن عددًا كبيرًا ممن يحدث لهم شلل النوم ينامون مستلقين على ظهورهم. نم بثبات بقدر إمكانك وحاول أن تكرر كلمة معينة في رأسك كما لو كانت تعويذة. سيساعدك هذا على تصفية ذهنك والاسترخاء.  كرر الكلمة مرارًا وتكرارًا، وابدأ بتخيل أن هناك من يتلوها عليك. حاول ألّا تتشتت إذا شعرت بوجود أضواء وأشياء حسية أخرى. ركز على الكلمة، ابقَ هادئـًا، وربما شعرت عندئذِ أنك أصبحت على أعتاب شلل النوم. هناك طريقة بديلة لتشويش نومك و رفع احتمالية حدوث شلل النوم، وهي إيقاظ نفسك أثناء الليل. اضبط منبهك ليوقظك بعد أربع إلى ست ساعات من بدء نومك، ثم ابقَ مستيقظـًا لمدة قصيرة تقارب ربع أو...


Выработайте определенный порядок отхода ко сну. Занимайтесь физическими упражнениями на протяжении дня. Незадолго до сна сворачивайте все свои дела. Не ешьте перед сном. Воздерживайтесь от кофеина. Сделайте ванночку для ног. Перед самым отходом ко сну сходите в туалет. Прочистите дыхательные пути.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وقبل كل شيء، يجب عليك وضع واتباع جدول روتيني صارم للنوم. سيساعدك هذا على ضمان استعداد جسدك وعقلك للنوم كل ليلة. يعني هذا أنه ينبغي عليك أن تذهب للسرير وتستيقظ في وقت محدد كل يوم (حتي أيام العطلات). في الأحداث التي يستحيل عليك فيها الذهاب للسرير في وقتك المعتاد، من المهم فيها أن تستيقظ في الوقت الطبيعي. قد تشعر بالقليل من التعب، لكنك ستفسد روتين نومك أكثر إن أطلت في النوم. إن كنت متعب جدًا، يمكنك أخذ غفوة أثناء اليوم. لا تأخذ قيلولة لأكثر من 20-30 دقيقة في اليوم. يساعدك الحصول على كمية النشاط البدني المناسبة أثناء اليوم على تهيئة جسدك للنوم كل ليلة. يساعدك القيام بتدريبات ضوئية على الاستغراق في النوم بشكل أسرع والنوم لفترة أطول. يمكنك تجربة أنشطة كالركض، السباحة، أو المشي. لا تتدرب قبل النوم مباشرة. فالحصول على تيار من الأدرينالين قبل النوم سيُؤثر سلبًا على جدول نومك. احرص على وجود ساعتين قبل وقت التمرن وبين الوقت الذي تذهب فيه للسرير. من المعقول أن عقلك سيحتاج لمعالجة الكثير من المعلومات بعد يوم عمل ممتلئ. ولإعطاء عقلك بعض الوقت للتهدئة، استمع لموسيقي مهدئة أو اقرأ كتاب لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى السرير. حاول أن تجعل وقت التهدئة هذا ما يقارب العشر دقائق لأن وقت أكثر من ذلك قد ينبه مزيد من الحواس ويقتطع من يومك.  تجنب القراءة من الشاشات المضيئة، لأن هذه الشاشات ستُشوش على أنماط يومك.  لا تحاول إجراء محادثات عميقة قبل النوم مباشرة. إن كانت لديك مشكلة مع زوجتك مثلا، لا تنتظر لقبل النوم مباشرة لتحلها. حل مشاكلك في وقت مبكر لكيلا تؤرقك في الليل. انتهي من تناول العشاء بساعتين على الأقل قبل ميعاد النوم ولا تأكل ثانية بعد العشاء. سيحظى جسدك بوقت أسهل ليتكيف مع النوم إن لم يكن في عملية الهضم. يُقال، إن شعرت بالجوع الشديد قبل النوم، جرب شرب شاي أعشاب أو تناول بعض المقرمشات للحد من جوعك. قد يصعب عليك النوم إن كانت معدتك تُصرصر. تستمر آثار الكافيين وقتًا طويلًا بعد تناوله. لذا، حد من الكمية التي تتناولها إلى 200 مللي جرام من القهوة (ما يقرب من كوبين من القهوة)، وحاول تناول آخر كوب من الكافيين ما لا يقل عن 6 ساعات قبل النوم. إن كنت تستطيع، حاول تجنب الكافيين تمامًا، أو تجنبه قدر الإمكان. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مادة الكافيين في الست ساعات ما قبل النوم لها آثار مدمرة على النوم. سيساعدك نقع ساقيك وقدميك في مياه...


Выработайте у себя полезные привычки. Теперь поработайте над самой походкой. Практикуйте сильную позу. Отвлекитесь от негативных эмоций. Всегда держите под рукой жидкость для полоскания рта или спрей для свежего дыхания. Прочитайте последние новости и будьте в курсе самых крупных событий.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تستفيد من إخراج ملابسك في الليلة التي تسبق الحدث. يمكنك من خلال إخراج الملابس التي سترتديها في الليلة السابقة التعرّف على أي مشكلة في الملابس التي تخطّط لارتدائها (وجود ألياف، كون الملابس متّسعة، وجود عيوب، الخ.). يساعد هذا الطقس على زيادة مستوى ثقتك أيضًا من خلال منحك فرصة لتخيّل شكلك أثناء الحدث. ليكن هدفك هو المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم 3 مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مشيتك. تذكّر أن تفرد ظهرك عند التدرّب على المشي، وأن تضع ذراعيك إلى جانب جسمك، وأن تخطو خطوات سريعة واثقة. ستستفيد من هذا التدريب وستتحسّن ثقتك نتيجة لذلك. يساعدك الوقوف باستقامة مع فرد الذراعين والرجلين في الشعور بمزيد من الثقة. تساهم هذه الوقفة التي تنم عن السيطرة أيضًا في تقليل مستوى الكورتيزول ورفع مستوى التيستوستيرون مما يؤدّي إلى زيادة الثقة. استقطع دقيقة للدخول إلى الحمّام أو أي غرفة فارغة والتدرّب على هذه الوقفة لمدة دقيقة قبل البدء بالمشي بثقة. إن كنت متوترًا، لا تركّز على مدى توترك لأن ذلك سيزيد من توترك فحسب. قم عوضًا عن ذلك بإلهاء نفسك عن طريق النظر إلى صور مرحة على الإنترنت أو التحدّث إلى صديق مرح. احتفظ دائمًا بزجاجة صغيرة من غسول الفم لتتمكن من التخلّص من رائحة النفَس السيئة بسرعة وتحسّن ابتسامتك. سيؤدّي هذا الطقس البسيط إلى تخليصك من المخاوف التي تمتلكها حول رائحة النفَس السيئة أو وجود بقايا طعام بين أسنانك ويسمح لك بأن تمشي بثقة. امتلاك المعرفة يعزّز من ثقتك عن طريق تعريفك على بعض المواضيع المثيرة لبدء محادثات مع الغرباء، ولكن احرص على الابتعاد عن المواضيع المحبطة أو الخلافات السياسية والتزم بالمواضيع الخفيفة التي تعتقد أن الآخرين سيهتمّون بها.


Выражайте благодарность за приятные мелочи. Показывайте, что вы замечаете партнера. Ходите на свидания. Стремитесь к самореализации.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فأحد المخاطر التي يتعرض لها الزواج على المدى الطويل هي التعامل مع بعضكم البعض على أنه أمر مسلّم به، فمهما كنتم تحبون أزواجكم أو تقدّرونهم فهناك خطر يمكن أن تقعوا به وهو أن تعتادوا على بعضكم لدرجة أن تنسوا الامتنان لأجل الأشياء التي يفعلها أزواجكم من أجلكم، فإذا كنتم تبذلون المجهود للتعبير عن امتنانكم فغالبًا ما سيفعل أزواجكم مثلكم.  اشكروا أزواجكم على أي شيء يفعلونه من أجلكم سواء كان طهي الغداء، أو إصلاح الصنبور التالف، أو شراء شيء لكم من السوبر ماركت. فإخبار أزواجكم أنكم تقدّرون تلك الأشياء الصغيرة سيجعل أزواجكم يشعرون أنه يتم تقديرهم وغالبًا سيستمروا في فعل تلك الأشياء الجميلة من أجلكم (وبالعكس) في المستقبل. فأحد أوجه اتخاذ أزواجكم كأمر مسلّم به هو نسيان مجاملتهم وإخبارهم بما يعجبكم فيهم، لكن لا شيء قد يجعلكم تبتسمون من قلبكم مثل إطراء تسمعونه من أزواجكم عن جاذبيتكم، لذلك ينبغي أن تعملوا على جعل أزواجكم يشعرون بأنهم محبوبون قدر استطاعتكم.   ولا يتطلب الأمر الكثير منكم حتى تلاحظوا وجود أزواجكم، فجاملوهم على إطلالة جيدة، أو قصة شعر جديدة، أو أي تطورات يقومون بها في حياتهم. حاولوا أن تمدحوا أزواجكم لمجهودهم معكم أمام الآخرين، فالحديث عن إنجازات أزواجكم عندما يشعرون هم بالخجل يجعلهم يشعروا أنهم محبوبون. فكلما طالت فترة الزواج بينكم قد تشعروا يصعوبة الخروج في موعد غرامي مع أزواجكم، أو حتى الخروج وحدكم وقضاء وقتًا رومنسيًا معًا، وهذا الأمر يكون أكثر صعوبة عندما يكون لديكم أطفال، لكن الانتظام في الخروج في مواعيد غرامية مع أزواجكم وحدكم يمكن أن يجلب لكم من جديد العاطفة التي كانت متأججة بينكم في فترة الخطوبة، وهذه العاطفة مهمة جدًا من أجل الاستمرار الصحي في علاقتكما الزوجية.  التزموا بقضاء الليلة مع بعضكما واجلبوا جليسة لأطفالكم أو اتركوهم ليناموا عند جدتهم. اختاروا مطعمًا رومنسيًا وإذا كان لديكم مكان مفضل لإعادة إحياء أول موعد غرامي بينكم سيكون أفضل. ارتدوا أفضل ما عندكم من أجل أزواجكم وتعاملوا كأنكم تريدون الحصول على إعجابهم من جديد وليس كأنكم متزوجون منذ فترة. اذهبوا للتمشية بعد العشاء أو إلى السينما وركزوا على أن تجعلوها أمسية رومنسية وحميمية قدر الإمكان. بالإضافة إلى أهمية الشعور بإشباع رغباتكم الجنسية يأتي الشعور بأن حياتكم لها معنى وأنكم أنجزتم شيئًا في حياتكم كأمر مهم للغاية. وقد يفاجأكم أن الخبراء يوافقون...


Выражайте благодарность. Учитесь различать и использовать конструктивную критику. Умейте прощать себя и других. Практикуйте сострадание.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لدى كل منا أشياء لا حصر لها كي يشعر بالامتنان لوجودها بحياته، لكن للأسف يسهُل نسيان الشعور بالامتنان لوجود تلك الأشياء في خضم فوضى حياتنا اليومية. لكن يمكن أن يساعدك زيادة شعورك بالامتنان في كل موقف أو ظرف بحياتك على أن تشعر بتحسن كما أنه قد يساعدك أيضًا على الشعور بوجود غاية لحياتك.  اكتب خطابًا لشخصٍ تقدِّره (مثل أحد والديك أو زوجتك أو أحد أصدقائك) وأخبره فيه لماذا تقدِّره واشكر هذا الشخص على كل ما فعله من أجلك وأخبره كيف أن علاقتكما ثمينة جدًا بالنسبة إليك. اكتب في مذكراتك كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها وبالطبع يمكنك أن تكتب عن الأشياء الكبيرة بحق، لكن احمل معك دفتر مذكراتك لتكتب عن امتنانك للأشياء الصغيرة أيضًا، فربما كان قدح من القهوة الساخنة بمقهاك المفضل هو كل ما تحتاجه لتحسين مزاجك بيوم غائم وممطر؛ فحتى تلك الأشياء الصغيرة يمكن أن يكون لها عظيم الأثر على حياتك اليومية. حاول أن تتوقف عند الأماكن والأشياء الجميلة التي تقابلها واسمح لنفسك بأن تتوقف عما تفعله لتشاهد غروب الشمس مثلًا أو تبطئ في سيرك بالحديقة لتستمتع بمشاهدة ألوان الزهور وأوراق الشجر من حولك. شارك من حولك بالأخبار السارة والمناسبات السعيدة بحياتك، فلقد أوضحت الدراسات أن مشاركة الأخبار السارة مع أحد الأشخاص الذين يهمونك يزيد من شعورك بالبهجة حيال تلك الأخبار كما يسمح لأصدقائك مشاركتك بلحظة سعادتك. قد يكون صعبًا أن تستمع إلى رأي الآخرين في أدائك لكن سيساعدك تعلُّم تحديد النقد البنَّاء والاستفادة منه على أن تعمل على تطوير مهاراتك والعمل تجاه حياة أسعد.  تذكَّر أنه يوجد نوعان من النقد؛ نقد بنَّاء ونقد هدَّام. فإن ألقيت محاضرة أو عرضًا تقديميًا مثلًا ثم أتى شخص بعدها وقال لك أنك اقترفت الكثير من الأخطاء وأنها كانت محاضرة مملة، فهذا نقد هدَّام لأن هذه جملة لئيمة ولا تمنحك فرصة لتحسين أدائك في المرة القادمة. لكن إن أتت إليك إحدى زميلاتك وقالت لك أن عرضك أعجبها لكنها لم تستطع اللحاق بك في بعض الأحيان لأنك كنت تتحدث سريعًا، فهذا نقد بنَّاء، لأنك تلقيت مديحًا، كما يمكنك الاستفادة من المعلومة التي قيلت لك لتحسين أدائك في المرة القادمة. إن تلقيت نقدًا ضايقك حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت قبل أن تقول أو تفعل أي شيء؛ اذهب للتمشية أو اتصل بصديق أو افعل أي شيء يشتت ذهنك عما ضايقك وانتظر حتى تتخلص من المشاعر التي غمرتك حتى تفكر في الطرق التي تُمكِّنك...


Выражайте благодарность. Хвалите чужие достижения. Будьте искренни. Выполняйте свои обещания. Предлагайте помощь. Уважайте чужие способности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واشكر الناس على مساعدتهم ودعمهم لك دائمـًا، فمن المهم جدًا أن تتذكر جميع من ساعدوك طوال رحلتك، وأظهر الاحترام بقول شكرًا، وحتى إن لم تكن هناك مناسبة تستدعي قولها لكن قول شكرًا دائمـًا يعني الكثير للناس، ولهذا اتصل بمن فقدت التواصل معهم أو أرسل الإيميلات أو الرسائل لتتواصل معم من جديد، فالتعبير عن امتنانك لن يأخذ منك سوى بضع دقائق. وتذكـَّر دائمـًا أن تشكر:  والديك إخوتك زملاءك في العمل زملاءك في الدراسة أصدقاءك مُعلمينك جيرانك عندما ينجح الآخرين من حولك فالفت النظر إلى هذا النجاح واحتفل معهم بقدراتهم وإنجازاتهم، وتعلـَّم أن تعترف بالمجهود الذي يبذله غيرك ليحقق شيئـًا ما وامدحهم بإخلاص على ذلك، ولتأخذهم جانبـًا وتمدحهم على انفراد حتى تكون مجاملتك خالصة.  وبدلًا من أن يكون رد فعلك بينك وبين نفسك: "لماذا لم يحدث هذا لي أنا؟" حاول أن تقول: "جميل أن يحدث هذا لهم!" فالتفكير الإيجابي سوف يجعل تركيزك ليس على نفسك بل وينشر النية الحسنة بين الناس. إذا شعرت أن شخصـًا تحترمه يمر بظروف صعبة، أو يحظى بتقديرٍ أقل من الآخرين فلتبذل مجهودًا أكبر في أن تمدح مجهوده، أو تفكيره، أو أي صفات إيجابية أخرى. فبالرغم من أهمية شكر الآخرين ومدحهم إلا أن معظم الناس لا يحبوا ولا يحترموا من يجاملهم بالكذب لهذا يجب عليك تحرِّي الصدق في شكرك واحترامك لمجهود الآخرين، ولتتحدث من قلبك لأن هذا أفضل. ولا ينبغي أن يكون الكلام معقدًا فحتى قولة: "أسعد كثيرًا عندما أراك" قد تعني الكثير للشخص وتظهر له احترامك. فإذا اتفقت مع شخص على حضور حدث ما أو قمت بوضع خطة معه ينبغي عليك الالتزام بما قلته، فعندما تكون جديرًا باعتماد الآخرين عليك هذا يعني أنك تحترم وقتهم وأنك تبذل ما بوسعك كي تقف بجانبهم، ولتحترم جهود الآخرين بالحفاظ على مواعيدك، وأن تكون جاهزًا ومتحمسـًا لما ستفعله معهم.  وينبغي أن تذهب للعمل، أو المدرسة، أو التمرين الرياضي جاهزًا للبدء؛ مثل أن تكون أدواتك كاملة ومنظمة، وأن تكون قد أنهيت العمل الذي وُكـِّل إليك قبل الموعد المحدد، فهكذا تظهر للناس احترامك لمجهودهم بعدم إضاعة وقتهم. وقد يبدو لك أنك عندما ترفض طلبـًا لشخص ما أنك هكذا لا تحترمه، لكنك يجب أن تتعلـَّم أن تعرف وتكون واقعيـًا عندما يتعلـَّق الأمر بقدراتك؛ فمن الصعب على الناس احترام الذي لا يلتزم بأقواله. ولتتطوع بعرض المساعدة على غيرك إن بدوا في حاجة للمساعدة وبالأخص إن لم يـُطلب منك ذلك،...


Выражайте любовь словами. Используйте физические прикосновения. Оказывайте любезности и услуги.  Стремитесь сохранить любовь

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن القول بأن الطريقة الأبرز لإظهار الحب هي من خلال الكلمات التأكيدية. قد يتضمن هذا أي شيء، بداية من مجرد قول "أنا أحبكِ" ووصولًا إلى الحديث الأكثر تفصيلًا حول الأشياء التي تحبها في حبيبتكِ. ينطبق هذا على الحب في علاقات الصداقة بقدر ما ينطبق على العلاقات الرومانسية. في كثير من الأحيان تكون كلمة "أحبكِ" معبرة أكثر من أي شيء آخر؛ كل ما عليك فقط هو أن تقولها بصدق واهتمام. يمكن استخدام اللمس لخلق مجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية. في حين أن فوائد ذلك قد تبدو بارزة أكثر خلال الاتصال الجسدي الرومانسي، إلا إنه يمكن إظهار مشاعر الحب في جميع أنواع العلاقات تقريبًا. يمكن إظهار العاطفة الجسدية بشكل تلقائي عابر كما يمكن أيضًا أن يتم ذلك بشكل متبادل؛ يتوقف ذلك على نوع الاتصال الذي يربطك بمن تحب. التلامس الجسدي أمر ممتع وهو يساعد على تعزيز المشاعر بين الطرفين.  التقبيل والمداعبة هما أفضل شيء لإظهار الحب الرومانسي. يمكن للمصافحة بالأيدي أو العناق أن يعبرا عن الحب الأفلاطوني. الهدايا وسيلة رائعة للتعبير عن الحب. في حين أن الكلمات تقطع شوطًا طويلًا في توصيل المشاعر، إلا أن الهدية تمثل دليلًا ملموسًا على عاطفتك. يمكن أن تكون الهدية شيئًا بسيطًا أو كبيرًا حسب رغبتك. الشيء المهم هو أن يكون هناك مشاعر حقيقية وصادقة وراء تقديم الهدية. يتوقف نوع الهدية التي تقدمها على نوع المشاعر التي تريد التعبير عنها:  من الشائع تقديم الزهور كهدية للحبيب أو الحبيبة في العلاقات الرومانسية. تُقدم الهدايا الأقل رمزية، مثل تذاكر الحفلات أو ما شابه، للأصدقاء أو العائلة. عندما يشعر الناس بالحب في البداية، فإنهم نادرًا ما يأخذون في الاعتبار تبعات ذلك على المدى الطويل. قد يشعر الإنسان بالحب في البداية، لكن هذا الحب ينبغي أن يُكلل بعد ذلك بكثير من المثابرة والجهد من كلا الطرفين. بمجرد أن تصبح العلاقة قوية، لا تبدأ في الكسل. حافظ على إيقاع العلاقة نفسه منذ بداية التعرف واحرص على إثراء العلاقة وترسيخ مشاعر الحب بينكما مع كل يوم يمر، سواء كان ذلك بتكرار ما اعتدتما عليه منذ البداية أو باستكشاف طرق جديدة، فالمشاركة في الحب أمر مهم للغاية. إذا كنت ترى أن الحب لا يمكن أن يدوم، فإنك لن تشعر أبدًا بتأثير الحب وقوته الحقيقية.


Выражайте свои чувства наедине с самими собой. Переосмысливайте негативные мысли. Перестаньте мыслить черно-белыми категориями. Мыслите позитивно. Посетите консультацию профессионала.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احتفظ بمفكرة تساعدك على فهم من أين يأتي الشعور بالوحدة. على سبيل المثال، إذا كان لديك عدد كبير من الأصدقاء وتشعر بالوحدة رغم وجودهم في حياتك. اعرف متى يساورك هذا الشعور ومتي يظهر؟ ماذا يحدث حولك يشعرك بالوحدة؟  ربما انتقلت مؤخرًا من بيت أهلك لمدينة جديدة. ربما لديك مجموعة أصدقاء من العمل تستمتع بصحبتهم ولكن تشعر بالوحدة عندما يأتي المساء وأنت في البيت وحيدًا. قد يعني ذلك أنك تحتاج إلى علاقة ثابتة وقوية مع إنسانة يمكنها التواصل معك. فهم سبب الوحدة يساعدك على إتخاذ خطوات جادة في محاربته ويشعرك بالتحسن تجاه مشاعرك. على سبيل المثال فهم أنك تستمتع بصحبة الأصدقاء الجدد ولكن تفتقد للتواصل مع عائلتك يسمج لك بإدراك أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا. انتبه للخواطر التي تجري في ذهنك طوال اليوم. ركز على الخواطر التي تمتلكها عن نفسك والآخرين، إذا كانت هذه الخواطر سلبية حاول إعادة صياغتها على النحو التالي: بدلًا من قول "لا أحد يفهمني في العمل" تصبح "لم أتواصل مع أحد في العمل بعد". أعادة ترتيب أفكارك عن نفسك أمر في غاية الصعوبة. في الكثير من الأحيان نحن لسن على دراية بكا المشاعر السلبية التي نمتلكها عن أنفسنا. فكر لمدة عشر دقائق في اليوم في محاولة ملاحظة مشاعرك السلبية ثم حاول إعادة صياغتها بشكل إيجابي. ثم اعمل على ملاحظة أفكارك بخصوص شخصك والسيطرة عليها. يمكن أن تتبنى وجهة نظر جديدة عن نفسك والحياة بعد هذا التمرين. يحتاج هذا التفكير أن تخاطبيه لأنه مصدر تشويش على سلامة حكمك للأمور. استخدام عبارات الكل أو اللاشيء مثل "أنا وحيد الآن وسأبقى وحيدة للأبد" أو "لا أحد يهتم بي" ستعلي من شعورك بالوحدة والبؤس. قومي بتحدي هذه الأفكار عندما تخطر في ذهنك. على سبيل المثال يمكنك التفكير في المرات القليلة التي لم تشعري فيها بالوحدة. عندما قمت بالتواصل مع أحد الأصدقاء وشعرت أنه يفهمك جيدًا. إدراك وقبول أن الحياة ليست أبيض وأسود تساعدك على تقبل حقيقة حياتنا العاطفية. التفكير السلبي يؤدي لواقع سلبي. تخلق أفكارك صورة ذاتية عن نفسك. إذا فكرت بسلبية، منظروك للحياة سيكون سلبيًا كذلك. إذا دخلت حفلة كعتقدًا أن لا أحد سيعجب بك ولن تقضي وقتًا مرحًا ستقضي فعلًا  وقت الحفلة مستندًا على الحائط تراقب الآخرين بدون التواصل أو المرح معهم. على عكس التفكير الإيجابي يجعل الأشياء الإيجابية تحدث.  العكس صحيح كذلك. إذا توقعت أن الأمور ستجري على ما يرام فهي في الغالب...


Выразите каждую дробь в виде десятичной дроби, чтобы определить их эквивалентность. Разделите числитель и знаменатель дроби на одно и то же число, чтобы получить эквивалентную дробь. Упростите дробь, разделив числитель и знаменатель на наибольший общий делитель (НОД).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مع الكسور البسيطة التي ليس لها متغير ببساطة اكتب كل كسر في قيمته العشرية لتحديد المساواة. بما أن كل كسر في الواقع عبارة عن مسألة قسمة للبدء بها، فهذه هي أبسط الطرق لتحديد المساواة.   فلنستخدم نفس الكسر 4\8 الذي استخدمناه مسبقًا كمثال. الكسر 4\8 مساوي لقسمة 4 على 8 = 0.5. يمكنك التطبيق مع الكسر الثاني أيضًا (8\16)؛ 8\16 = 0.5. مهما كانت أرقام الكسر، الكسور تكون متساوية إذا كانت لها نفس القيمة عند كتابتها بالطريقة العشرية. تذكر أن الطريقة العشرية قد تكون من عدة خانات قبل أن يظهر عدم التساوي. مثال بسيط: 1\3 = 0.333 و3 تتكرر بينما 3\10 = 0.3. بالنظر لأكثر من خانة فإن الكسرين ليسا متساويين. قد تتطلب عملية القسمة خطوات إضافية مع الكسور الأكثر تعقيدًا. يمكنك قسمة البسط والمقام على رقم معين لتحصل على كسرٍ مساوٍ تمامًا كما في عملية الضرب. يوجد تحذير في هذه العملية: الكسر الناتج يجب أن يحتوي على أعداد صحيحة في البسط والمقام حتى يكون كسرًا صحيحًا.  فلنتخذ من 4\8 مثالًا مرة أخرى. لو بدل الضرب "قسمنا" البسط والمقام على 2 فسنحصل على (4 ÷ 2)\(8 ÷ 2) = 2\4. 2 و4 عددين صحيحين مما يعني أن الكسر صحيح. معظم الكسور في العادة يجب أن تكون في أصغر قيمة لها ويمكنك تحويل الكسور لأصغر قيمة بالقسمة على العامل المشترك الأكبر (ع . م . أ). هذه الخطوة تعمل بنفس منطق كتابة الكسور المتساوية عن طريق تحويلها ليكون لها المقام نفسه، ولكن هذه الطريقة هدفها عرض الكسر في أصغر قيمة له.   عندما يكون الكسر في أبسط صورة يكون البسط والمقام أصغر ما يمكن. في هذه الحالة لا يمكن قسمتهما بأي عدد صحيح للحصول على أرقام أصغر. لتحويل أي كسر "ليس" في أبسط صورة له لكسرٍ آخر مساوٍ يكون أبسط صورة سنحتاج لقسمة البسط والمقام على "العامل المشترك الأكبر". العامل المشترك الأكبر للبسط والمقام هو أكبر رقم يقبل كلاهما القسمة عليه والناتج يكون أعداد صحيحة. في مثالنا 4\8: 4 هو أكبر رقم يقبل 4 و8 القسمة عليه. سنقسم بسط الكسر ومقامه على 4 ليصبح في أبسط صورة له. (4 ÷ 4)\(8 ÷ 4) = 1\2. الكسر الثاني 8\16 العامل المشترك الأكبر له 8 والذي يعطي أيضًا نفس النتيجة 1\2 وهي أبسط صورة للكسر.


Выразите свое расположение. Начните с главной темы письма. Переключите внимание на друга. Задавайте вопросы, побуждающие к диалогу. Поддерживайте разговорный тон на протяжении всего письма.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب سطرًا أو سطريْن بعد التحية الأساسية لتحية صديقك باستفاضة قبل الشروع في كتابة جسد الخطاب، فكّر في الأمر وكأنه بداية محادثة بينك وبين صديقك هذا. إليك بعض الأمثلة على بداية الخطابات الودودة:  "أتمنى أن يجدك خطابي هذا بخير." "شُكرًا لك على خطابك السابق." "أعرف أنه مضى الكثيرمن الوقت على خطابي الأخير." "هُناك الكثير من الأخبار التي أود مشاركتها معك!" أخبِر صديقك بالتفاصيل والمعلومات التي تود اطلاعه عليها مثل وصفك لرحلة خُضتها أو لتفاصيل حياتك اليومية مؤخرًا. اكتب كل موضوع في فقرة جديدة حتى يتمكن صديقك من قراءة الخطاب بسلاسة، وذلك مهما بلغ عدد المواضيع التي تكتب عنها.  على سبيل المثال: قد تكتب فقرتيْن أو ثلاث فقرات عن رحلتك في إجازة الربيع ثم تلحقها  بكتابة فقرة عن حياتك منذ وقت الإجازة إلى هذه اللحظة. حافظ على بساطة خطابك إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تكتبه، أخبِر صديقك مثلًا عن فيلمٍ شاهدته أو كتابٍ تقرأه. رد على النقاط التي أرسلها لك صديقك في خطابه السابق بعدما تكتب عن أخبارك الجديدة وشعورك هذه الأيام وتطورات حياتك التي ترغب مشاركتها معه. هكذا تضمن أن يتحول الخطاب إلى محادثة.  اسأل صديقك عن حاله في الفترة الماضية وأخبِره أنك لم تتلق منه أيّة خطابات لمدة في حالة انقطاع التواصل بينكما لفترة. يُمكنك أن تكتب له مثلًا: "لقد أخبرتني في خطابك الأخير أنك تشعر بتوعكٍ صحي، هل ذهبت لزيارة الطبيب أم تحسنت حالتك؟" اطرح بعض الأسئلة لفتح مجال النقاش بعد سردك للمعلومات أو التفاصيل التي ترغب في إضافتها بالخطاب، يُعد ذلك ضروريًا في حالة أردت نصيحة صديقك بشأن أمرٍ ما.  يُمكنك أن تقول على سبيل المثال: "والآن بعد أن أخبرتك بآخر أخباري، أود أن أعرف رأيك في كيفية التعامل مع زيارة عائلتي للمدينة؟" يُمكنك طرح الأسئلة العامة في حالة لم تعرف ما الأسئلة المناسبة مثل: "كيف هي أحوالك مؤخرًا؟ هل لديك بعض الأخبار الجديدة؟" اعتمد في كتابة الخطاب على نبرتك الشخصية في التحدث ويُمكنك أن تستخدم بعض المصطلحات العامية والمزحات الشخصية التي تعرفها أنت وصديقك وضرب الأمثال بالأشخاص الذين تعرفونهم. يجب أن تتلائم نبرة الخطاب مع الموضوع الذي تكتب عنه، فتكون نبرة مرحة سعيدة إذا تحدث عن رحلتك وإجازتك وتكون نبرة داعمة وأكثر جدية إذا كنت تقدم خالص عزائك.


Выразите свои мысли в письменной форме. Выразите свои мысли на рисунке. Обсудите с другим человеком. Проведите время с домашним животным. Напомните себе о действительно важных вещах в жизни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كان عقلك أشبه بغابة من الأفكار المتشابكة، فمن الجيد أن تقوم بكتابتها. ابدأ بالكتابة الحرة بحيث تكتب طبيعة مشاعرك وسببها وكيفية تعاملك معها. بعد كتابة تلك المعلومات، سيكون لديك أمر مادي محسوس يمكنك تأمله والشعور بإحساس الإنجاز حتى إن لم تكن قد أنجزت شيئاً في واقع الأمر.  هذه الحيلة الرائعة ستساعدك في التخلص من أفكارك بكل معنى الكلمة. قم بكتابة كل ما يؤرق ذهنك في ورقة، وناقش سبب تأريقها لذهنك. قم بعد ذلك بطي الورقة ورميها في سلة القمامة. قم برميها حقاً! اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتخلصون مما يؤرقهم بعد كتابته يقل احتمال انشغالهم به لاحقاً. نعلم أنك قد لا تكون رساماً بارعاً، ولكننا لا نطلب منك القيام بعمل فني. كل ما ستحتاجه هو قلم وورقة للرسم. ابدأ بتزيين الورقة بألوان قوس قزح أو استخدم الرسم بالألوان الزيتية وما شابهها. التعبير عن مصادر القلق لديك وتصفية ذهنك عبر الرسم من شأنه التأثير إيجابياً على حالتك. قد تكون أحد أولئك الذين يفضلون التكتم على مشاعرهم وعدم البوح بها، وذلك ليس بأمر شائن، ولكنه قد يتسبب بتحويل مصادر القلق البسيطة إلى مشاكل ضخمة مع مرور الوقت. إن أردت تحرير عقلك من مصادر القلق – سواء بشأن الحب أو الصحة أو الوظيفة – فعليك تعلم كيفية الحديث إلى الآخرين.   تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء أولاً. أصدقائك وعائلتك يحبونك ويتفهمونك. ليس عليك تبرير مواقفك لهم، كما أنهم سيوجهون لك النصيحة بكل صدق دون مجاملة. أخبرهم بما تمر به وانتظر نصيحتهم. إن لم يكن أصدقائك وأفراد عائلتك من النوع الذي يقدم يد المساعدة، فجرب التحدث إلى معالج نفسي. المعالجون النفسيون مدربون على الإنصات باهتمام لشؤونك وإيجاد حلول لها بناء على بحوث متقنة وخبرات متراكمة. زيارة المعالج النفسي طلباً للنصيحة ليس أمراً يحقــِّـر من شأنك. خُض محادثة عميقة مع شخص ما. القول أسهل من الفعل هنا، ولكن إن فعلت ذلك فستنال فوائد عديدة. اكتشف الباحثون أن خوض محادثات عميقة تتخطى حدود الأمور السطحية إلى الأمور الخاصة والباعثة على التفكير من شأنه زيادة سعادة الناس. لا يوجد دليل علمي على ارتباط تربية حيوان أليف بتصفية ذهنك، ولكن هناك الكثير من الأدلة الواقعية على ذلك. امتلاك حيوان أليف يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويخفض ضغط الدم ويرفع معدلات هرمونيّ السيروتونين والدوبامين، كما يقلل احتمال الذهاب للطبيب إن كنت فوق سن 65 عاماً. إن كنت أكثر سعادة وصحة،...


Выразите свою боль. Смиритесь со своими решениями. Примите решение отпустить прошлое. Подумайте о том, что вы узнали. Простите себя. Простите других людей. Избегайте разрушительных отношений. Обратитесь за помощью к психотерапевту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هناك العديد من مصادر الألم في الحياة؛ ربما تكون قد اقترفت أحد الأخطاء أو تشعر بالندم حيال أحد القرارات أو أنك لم تستغل إحدى الفرص الجيدة أو ربما تكون قد جرحت شخصًا آخر أو قد جرحك أحدهم، وبدلًا من إعادة استحضار الماضي مرارًا وتكرارًا داخل عقلك، حاول أن تعبر عن الأمر.  عبِّر عن نفسك من خلال كتابة يومياتك أو من خلال التحدث مع أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة ممن تثق بهم أو عن طريق التحدث مع طبيب نفسي مختص. إذا كان شعورك بالألم مرتبطًا بشخص آخر يمكنك أن تتحدث مع هذا الشخص حول ما تشعر به أو يمكنك أن تكتب له خطابًا. إذا كنت لا تود التحدث مع ذلك الشخص عن الأمر فبإمكانك أن تكتب له خطابًا دون أن ترسله إليه. كذلك سوف يساعدك التعبير عن مشاعرك حيال الماضي على فهم شعورك حقًا تجاه الموقف. في كل مرة تتخذ فيها قرارًا فإنك تقول نعم لإحدى الفرص بينما تقول لا لواحدة أخرى. من السهل أن تجلس في مكانك وتتساءل دائمًا «ماذا لو»، لكن ذلك لن يصل بك إلى شيء سوى الشعور بالإحباط، فجميع السيناريوهات التي تدور داخل عقلك لن تغير شيئًا مما قد وقع بالفعل. ركِّز على الحاضر وعلى ما في وسعك القيام به في هذه اللحظة بدلًا من التفكير في الاحتمالات التي كان يمكن وقوعها في حال اتخاذك لقرارات مختلفة في السابق.  تقبَّل فكرة أن الماضي قد وقع بالفعل، وبالرغم من فخرك بما فعلت أو من عدمه، فإنه أصبح الآن جزءًا من قصتك. قل لنفسك: «لقد اتخذت ذلك القرار في الماضي، وقد كان منطقيًا حينها أن أفعل ذلك. وإذا نظرنا في الماضي نجد أنه ربما كان من الأفضل لو كنت قد فعلت  ____. رغم أنني ليس في وسعي التنبؤ بما قد ينتج عن ذلك إلا أنه سوف يفيدني إذا ما تعرّضت في المستقبل لموقف مشابه». بمجرد أن قمت بالتعبير عن ألمك، اتخذ قرارًا واعيًا بالتصالح مع ماضيك. رغم أنك لا تستطيع تغيير ماضيك إلا أنك تستطيع أن تختار عدم التفكير فيه وتقرر المضي قدمًا. عندما تختار بنفسك التصالح مع ماضيك فإنك بذلك تبادر من أجل المضي قدمًا بدلًا من الارتضاء أن تكون ضحية لماضيك.  قل لنفسك: «إني أتقبَّل نفسي وماضيّ، وأختار بنفسي أن أتخطي ذلك و أن أمضي قدمًا في حياتي» أو يمكنك أن تقول: «لن يتم تعريفي وفقًا لماضيَّ، بل إنني سوف أختار المضي قدمًا في طريقي». إن هذا القرار هو قرار يومي عليك اتخاذه في كل يوم. قد تحتاج للتحدث مع نفسك كل صباح حول أمر المضي قدمًا إلى أن تتجاوز ماضيك بشكل فعلي. في ماضيك فرصة لك...


Вырастите грибы из набора.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالنسبة للمزارعين المبتدئين، فإن زراعة الفطر من عدة جاهزة خيارٌ سهل ومميز لإنتاج الفطر لأول مرة. تحتوي تلك العدة عادةً على أكياس بلاستيك ممتلئة بالقش أو التربو المُعقم. كل ما ستحتاج إليه هو إبقاء الكيس في الظروف الصحيحة، وسوف تحصل على الفطر المنزلي خلال سبعة إلى عشر أيام.  قد تكلفك العدة ما بين 200 إلى 300 جنيه مصري، ويمكن استخدامها مع معظم أنواع الفطر، مثل: البوتون الأبيض والأويستر والشيتاكي والكريميني والبورتوبيلو. لبدء عملية النمو، ببساطة افتح الكيس وضعه في مكان مضيء بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر، مثل: نافذه مظللة. يمكن الاحتفاظ بالعدة في درجة حرارة الغرفة لكنها سوف تحتاج للرش بالمياه يوميًا لإبقاء الرطوبة عالية. أحيانًا تتوفر في العدة أغطية بلاستيكية لتغطية الكيس والحفاظ على مستويات الرطوبة. سوف يبدأ الفطر في التبرعم بعد سبعة إلى عشر أيام، لكن توقع رؤية نمو النبات من مرتين أو ثلاثة على مدى ثلاثة أشهر. الشيء الرائع في تلك العدة هي أن بعد توقفها عن إنتاج الفطر، يمكنك دفنها بالخارج أسفل نشارة أو كمية من خليط السماد. سوف يبدأ الفطر في التبرعم وفقًا للظروف المناخية لتلك المنطقة.


Вырастите набор кристаллов. Выберите затравочный кристалл. Прикрепите к кристаллу леску или проволоку. Приготовьте новый раствор. Поместите кристалл и раствор в чистую емкость. Периодически осматривайте банку. Защитите выращенный кристалл лаком для ногтей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اتبع التعليمات لطرق سهلة لكن استخدم الماء المقطر ولا تستخدم خيطًا أو قلم رصاص. اترك الماء المملح في الوعاء. خلال الأيام القليلة التالية، ستتكون طبقة من البلورات الصغيرة على قاعدة الإناء.  استخدم وعاءً مسطحًا واسعًا بدلًا من البرطمان. يسهل ذلك الحصول على بلورة واحدة لم ترتبط بأي بلورات أخرى.  لا يعطي ملح إبسوم نتائج جيدة مع هذه الطريقة. جرب الشب أو ملح الطعام كبديل أو انظر إلى قسم الطرق البديلة لمزيد من الأفكار. عندما تصبح البلورات جاهزة، اسكب السائل وانظر إلى البلورات. احملها وافحصها بملقط. اختر "نواة البلورة" لتشكّل أساسًا للبلورة الجديدة الكبيرة. ابحث عن بلورات بهذه المواصفات (مرتبة من الأهم إلى الأقل أهمية):  اختر بلورة مفردة غير ملتصقة بأي بلورات أخرى. اختر بلورة بسطح مسطح ومستوي وحواف مستقيمة. اختر بلورة كبيرة (بحجم حبة البازلاء على الأقل).  بشكل عام، ابحث عن عدة بلورات وضع كل واحدة في برطمان مختلف كما هو موضّح أسفل. عادةً ما تذوب البلورات أو تفضل في النمو، لذا يفضل أن يكون لديك بلورات احتياطية. الصقه بأحد جوانب البلورة أو اربطه حول البلورة. لا تستخدم الخيط أو سلك خشن. تحتاج إلى سطح ناعم لتنمو البلورات على البلورة الأساسية لا على الخليط. اختر الماء المقطر ونفس نوع الملح. هذه المرة، سخّن الماء أعلى من درجة حرارة الغرفة قليلًا. الهدف هو صنع محلول فوق مشبّع بشكل مثالي. قد يذيب المحلول غير المشبع البلورة بينما سيغطي المحلول فوق المشبع البلورة بحبيبات الملح التي ستنمو على شكل كتلة. هناك عدة طرق أسرع لحل المشكلة، لكنها أصعب وقد تحتاج إلى معرفة بعض المعلومات المتعلقة بالكيمياء. نظّف البرطمان ثم اشطفه جيدًا بالماء المقطر. اسكب المحلول الجديد في هذا البرطمان ثم علّق البلورة في المنتصف. خزنه كما يلي:  ضع البرطمان في مكان مظلم وبارد، مثل: الرف السفلي لخزانتك. ضعه على لوح من الستايروفوم أو أي مادة مشابهة لامتصاص الذبذبات. ضع مرشح القهوة أو ورقة أو قطعة من القماش الخفيف على البرطمان لحجب الأتربة. لا تستخدم غطاءً محكم الغلق. ستنمو البلورات بشكل أبطأ هذه المرة، بما أن القليل من الماء سيحتاج إلى التبخر قبل أن تلتصق حبيبات الملح بالبلورة. إذا نجح كل شيء، ستظل البلورة بنفس الشكل أثناء نموها. يمكنك إخراجها في أي وقت يعجبك، لكنها غالبًا ما ستستمر في النمو لعدة أسابيع.  كل أسبوعين تقريبًا، اسكب المحلول في مرشح القهوة لتصفيته...


Выращивайте все, что можете вырастить. Готовьте снеки самостоятельно. Готовьте бульоны самостоятельно. Попробуйте готовить другие продукты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استفد من حديقتك المنزلية أو أصيص الزرع الصغير في الشُرفة في إنبات بعض الخضراوات والفاكهة، وبالتالي ستحصل أنت وعائلتك على طعامك بتكلفة مالية أقل. ازرع الطماطم أو الفلفل أو شجرة برتقال في حديقتك أو حتى مجموعة من الأعشاب الصغيرة على حافة نافذتك. يمكنك شراء بعض الوجبات البسيطة مُسبقة التجهيز من المحلات (مثل: عبوات الخضراوات الجاهزة أو أكواب الفاكهة) وهي خيار صحي أفضل بكثير من الشيبسي والأطعمة المصنعة الأخرى. على الجانب الآخر، وللمزيد من توفير الأموال، يُفضل أن تصنع بنفسك هذه الوجبات الصغيرة في المنزل من مكونات طبيعية مضمونة وأرخص سعرًا. نقترح عليك ما يلي:   ما رأيك في تناول شيبسي الكرنب؟ اغسل أوراق الكرنب (أو اللفت أو الملفوف أو غيره من الخضروات من نفس الفصيلة) ثم نشفها جيدًا. اقطع الأوراق إلى قطع كبيرة الحجم نسبيًا، ثم أضف إليهم زيت الزيتون أو رُش عليهم رذاذ الطبخ (مادة شبيهة بالزيت). ضع الأوراق على صينية خبز كبيرة في طبقة واحدة، ثم رُش القليل من الملح والفلفل وغيرها من النكهات المفضلة لك. اخبز أوراق الكرنب اللذيذ على درجة 175ْ مئوية (350 فهرنهايت). اتركها إلى أن تصبح مقرمشة، وهو ما يتم خلال مدة 15 دقيقة على الأكثر. اصنع بنفسك سلطة الفاكهة أو الخضراوات منزليًا. الأمر بسيط ولا يحتاج إلى مُعلم؛ قطع مثلًا مجموعة من حبات البرتقال والتفاح والموز، ثم أضف إليهم القليل من العسل الأبيض. ضع سلطة الفواكه تلك في حاوية صغيرة طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما قادك الهوى والجوع. نفس الأمر بالنسبة للخضروات؛ قطع حبات من الطماطم والخيار والفلفل والجزر بحجم قضمات صغيرة ثم ضعهم سويًا في حاوية تخزين طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما رغبت. فكر كذلك في تناول الحمص (المُعد منزليًا) مع السلطة لإضافة المزيد من المذاق والفائدة الصحية المثالية. اعتادت أمهاتنا على صناعة المرق والشوربة من اللحوم والخضراوات منزليًا، ولكنها أصبحت متاحة حاليًا في المحلات في عبوات غالية الثمن، والسؤال: لماذا أنت مُجبر على شراء تلك العبوات؟ بينما أنت قادر بالفعل على صنعها بنفسك في المنزل بدون تكلفة تقريبًا. لا تقتصر الفائدة على توفير الأموال، بل تجنب نفسك كذلك الكميات الهائلة من الصوديوم والمواد المصنعة والحافظة الموجودة في تلك العبوات. بالقليل من المجهود، احصل على جودة أفضل وبسعر أقل في المنزل.   اصنع المرقة من بقايا الخضراوات. نحن نتحدث ببساطة عن طبق من شوربة...


Выращивайте саженцы внутри. Разговаривайте со своими растениями. Дайте ему свет. Используйте кофейную гущу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تزرع النباتات بالخارج، لكن كتن عليك الانتظار حتى الربيع، ازرع البذور بالداخل. تحتاج الشتلة ما بين 4 إلى 12 أسبوع لتبرعم. إذا تركت البذور تبرعم في الداخل ثم نقلت الشتلة إلى الحديقة، سوف ينمو النبات مبكرًا بحوالي 4 إلى 6 أسابيع مقارنةً بانتظار زراعة البذور في المنبت مباشرةً.   جمع مجموعة صغيرة من الأوعية بعمق 5 إلى 10 سم مزودة بفتحات تصريف. تجنب الأسمدة. استخدم خليطًا من الخث الطحلبي والفرموكليت بداخل الأصيص بدلًا من ذلك. اترك النبات بالخارج في الأصص لبضع ساعات يوميًا. قم بذلك لمدة أسبوعين على الأقل قبل نقله إلى منبت الزهور؛ سوف يساعد ذلك على اعتياده على ضوء الشمس المباشر. من أفضل أنواع النباتات التي يمكنك نقلها للخارج: الطماطم والفلفل والباذنجان والشمام. مع ذلك، تتضمن أنواع النباتات التي لا تنقل بشكل جيد: الكوسا والفاصوليا والبنجر والذرة والسبانخ واللفت والبازلاء. تشير الدراسات أن النباتات تستجيب بشكل جيد للتنغيم على الأخص، لذلك بينما تخصب النبات، تحدث إليه أو غنِ له! سجل صوتك باستخدام جهاز، مثل الراديو أو مسجل شريطي وشغله إذا غادرت؛ سيساعد ذلك على نمو النبات أسرع.. استخدم ضوء النمو إذا كنت تزرع النباتات بالداخل. تعد أضواء التفريغ عالية الكثافة من أفضل أضواء النمو وتأتي في نوعين: هاليد معدني وصوديوم عالي الضغط. يعطي الهاليد المعدني ضوءً أقوى في الطرف الأزرق من الطيف مما يسبب نمو أوراق صغيرة ومدمجة لكن تستمر مصابيح الصوديوم عالي الضغط لفترة أطول منها وتنتج ضوءً في الطرف الأحمر أو البرتقالي من الطيف مما يؤدي إلى نمو الزهور. يساعد ثفل القهوة على نمو النباتات أسرع لأنها تحتوي على كافيين. إذا شربت القهوة، ضع الثفل في النبات بدلًا من إلقاءه. يعد الثفل غنيًا بالنيتروجين الذي يعتبر عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للنبات كما توجد العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الكافيين يساعد على نمو النباتات أسرع.


Вырежьте глазок в коробке из-под колоды карт. Попросите одного из зрителей выбрать карту. Сделайте вид, будто читаете мысли участника. Подтвердите свое умение читать мысли, показав карту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل ما تحتاج إليه هو علبة مُكتملة من أوراق اللعب ويكون الغلاف مصنوعًا من ورق مقوى. أزل الأوراق من العلبة واستخدم المقص لعمل ثقب صغيرة في أحد أركان الجزء الخلفي من البطاقة. ضع الأوراق من جديد في العلبة وانظر إلى الفتحة. يجب أن تكون قادرًا على رؤية الزاوية العليا من البطاقة الأخيرة في صف الأورق، ليكشف ذلك عن الورقة.  احضر العرض بعلبة الأوراق المُعدة من قبل. حافظ على جانب العلبة الذي يحتوي على الفتحة بعيدًا عن الجمهور أثناء استعدادك للقيام بالخدعة. ابحث عن علبة طُبع عليها ورقة لعب بالفعل كما تكون أغلبها، حيث سيكون ذلك أفضل لأنك بالكاد تستطيع رؤية الفتحة. ابدأ الخدعة عبر خلط ورق اللعب عدة مرات. اطلب منه اختيار ورقة معينة ليراها الجمهور أثناء إدارة ظهرك للخلف، ومن ثم ضعها أسفل الأوراق. امسك علبة الأوراق بحيث يقابل الثقب كف يديك واطلب من المتطوع وضع الأوراق في العلبة. سيضع المتطوع الأوراق في العلبة ليكون وجهها لأسفل حتى لا تستطيع رؤية الورقة التي اختارها. إذا لم يكن كذلك، اطلب منه البدء من جديد واختيار ورقة جديدة. احمل الأوراق بحيث يكون الثقب مُوجه ناحيتك وأعلن عن قراءة عقل المتطوع لتحديد ما اختاره. انظر من خلال الثقب لتعرف ما اختاره بالتحديد ثم أغمض عينك وقم بإمالة رأسك نحو السقف قائلًا: لقد وجدتها! اذكر اسم البطاقة. اسحب مجموعة البطاقات من العلبة مع الحرص على عدم إظهار الجانب الذي يحتوي على الثقب، وارفعه إلى الجمهور ليروا البطاقة السفلية.


Вырежьте два круга из бумаги. Сделайте отверстие. Закончите второй круг.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم أي شيء دائري الشكل لترسم حوله دائرتين منفصلتين متساويتين في الحجم ثم قم بقص الدائرتين.  بإمكانك اختيار حجم الدائرة الذي تريده لكن تذكر أنه كلما كبرت الدائرة كلما كبر المصباح، وبإمكانك استخدام طبق أو غطاء علبة مستدير أو قاعدة دلو مستدير أو أي شيء آخر لرسم الدائرتين. بإمكانك استخدام نوع الورق الذي ترغب به؛ سواء كان ورق التصوير العادي أو الورق المقوى الملون أو ورق تغليف الهدايا المزركش. قم بقص قطعة صغيرة جدًا من طرف المثلث المدبب محدِثًا ثقبًا في منتصف الورقة. كرر الخطوات 2 – 6 مع الدائرة الثانية حتى يصبح لديك دائرتين متماثلتين.


Вырежьте детали. Пошив. Обработайте горловину. Подшейте низ. Закончите свое платье.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابسطي قماشك المفرود (أو المطوي نصفيًا، إن كانت تعليمات الباترون تشير إلى ذلك) وضعي الباترون أعلاه. اتبعي خطوطك المنسوخة والإرشادات لتقصي قماشك بالشكل الصحيح. إن كنت تستخدمين فستانًا كباترون، استخدمي الخطوط المنسوخة من نصف الفستان، المرسومة بعد طوي الفستان طوليًا، وقومي بالقص متبعةً الخط المرسوم. افردي القماش ليتجلى لك الوجه الأمامي الكامل لفستانك.   أضيفي ما يقارب 1سم من القماش الزائد حول حواف الفستان لزوائد الخياطة. عادةً ما تتضمن الباترونات الجاهزة هذه الزوائد في قياساتها، ولكنك تحتاجين للانتباه لتلك النقطة إن كنت تستخدمين فستانًا كباترون. إن أردتِ إضافة أكمام لفستانك، ستحتاجين لقص قماش منفصل عن جسد الفستان. قصي قماش فستانك على شكل قميص بحمالات ثم ألحقي الأكمام به لاحقًا. احرصي على قص الوجه الخلفي للفستان أيضًا الآن، باتباع نفس الطريقة المتبعة لقص الوجه الأمامي. اتبعي تعليمات الخياطة الموجودة مع باترونك؛ عادةً ما تتم خياطة جوانب الفستان معًا أولًا. اقلبي القماش على ظهره واطوي ½ سم للداخل على كلا الجانبين مع استخدام مكواة لتسطيح القماش، وبعدها استخدمي غرزة متعرجة (على شكل زجزاج) لخياطة الوجه الأمامي والخلفي معًا، وخياطة علوية لربط الغرز الجديدة بجسد الفستان. ستساعد الخياطة العلوية القماش على أن يكون مسطحًا بطول الغرز وأن يكون مظهره النهائي منمقًا.   اتبعي أي تعليمات مخصصة على باترونك لخياطة أي أجزاء إضافية لفستانك. إن وجهتك تعليمات الباترون لخياطة أي أجزاء معًا قبل الجوانب، نفذي هذه التوجيهات. للحصول على ياقة بسيطة للفستان، اطوي ½ سم من القماش بمحاذاة الحافة واكويه ليصبح مسطحًا. استخدمي غرزة مستقيمة بطول الياقة لتثبتي الحواف بمكانها لتمنعيها من الانفلات. يمكنك تعديل مسافة سقوط خط الرقبة بقياس المسافة بين خصرك للمنطقة المرادة على صدرك، ثم تعديل القماش تبعًا للقياسات. في أسفل الفستان؛ اطوي ½ سم من القماش للداخل واكويه ليصبح مسطحًا. يمكنك أيضًا استخدام ماكينة السرفلة، إن كنت تمتلكين واحدة، لتثبتي الحواف وتمنعيها من التنسيل، وبعدها يمكنك استخدام غرزة مستقيمة لوصل الحافة المطوية بأسفل الفستان، مما يثبتها بمكانها لتتفادي أي أخطاء. إن أردتي، يمكنك إضافة سحاب لجانب أو لظهر الفستان ليتيح لك فتح وقفل أسهل، ويمكنك أيضًا إضافة طبقة خارجية من الدانتيل أو الكشكشة أو القصات أو التطريز لفستانك للحصول على شكل مميز، فهو في...


Вырежьте длинную полосу из бумаги. Доработайте готовое украшение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقطع الورقة بالعرض الذي تريده، فكلما زاد عرض الشريط كلما توفرت مساحة أكبر للرسم وكبر حجم الشخص، وإذا كنت تريد الدقة بالفعل فجرب طي الورق ثم قطع الشريط على التجاعيد، ويمكنك استخدام المسطرة للوصول للمقاسات المضبوطة. إن سلسلة الأشخاص الورقية جميلة على وضعها الحالي، ولكن باستخدام الأقلام الخطاطة والألوان يمكنك رسم بعض التفاصيل على الأشخاص، وكن مبدعًا وارسم ملابسًا مختلفة وأضف الملصقات أو المواد الملمعة.


Вырежьте заплатку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اقلبي الجينز وقيسي قطعة إضافية من قماش بنطال جينز قديم أو أيًا كان ما تريدين ترقيع الجينز به. احرصي على وجود مساحة كافية من الرقعة حول المنطقة الممزقة حتى يسعك وضع الغراء عليها.  يمكنك ابتياع الرقع القماشية واستخدامها بدلًا من الرقع القديمة.


Выровняйтесь с центральной линией противника. Шагайте вперед и переносите свой вес по мере приближения к противнику. Цельтесь локтем  прямо в адамово яблоко.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعمل هذه الطريقة بشكل جيد إذا هاجمك الشخص من الجانب، ولكن إذا جاء المهاجم من زاويةٍ أخرى، فعليك الاستدارة ليصبح كتفك بمحاذاة المركز العمودي لجسده.  لاحظ أنه بإمكانك تنفيذ هذه الحركة بأي من جانبي جسدك، ولكن إذا أردت أن تضرب بأقصى قوة، فعليك تدوير جانبك المهيمن ليصبح في مواجهة خصمك. بمجرد أن يتحرك المهاجم تجاهك، تحرك خطوة للأمام بالقدم الأقرب له واجعل ارتكاز وزن جسمك بالكامل على هذه القدم.  يجب أن تتحرك أنت أيضًا باتجاه المعتدي، وتجنب الانسحاب للخلف بعيدًا عن الهجوم. تُجدي هذه الحركة فقط إذا كان مهاجمك عدائيًا ويتحرك مندفعًا نحوك، وذلك لأنك تستغل القوة الناتجة من اندفاعه نحوك للإضرار به. ارفع المرفق أثناء حركتك باتجاه المهاجم، واضرب منطقة تفاحة آدم من أيٍ من الجانبين.  إذا هاجمت الجزء الداخلي من تفاحة آدم بزاوية 45 درجة، سيؤدي ذلك لانهيار مهاجمك. حتى في حالة عدم نجاحك في إصابة نقطة الضغط، ستكون قوة اصطدام مرفقك بالمعتدي عليك كافية لدفعه بعيدًا عنك.


Высадите растение-подвой заранее. Подготовьтесь к прививке растений в прохладную погоду, когда растений-привой почкуется. Сделайте Т-образный надрез на подвое. Отрежьте здоровую почку от растения-привоя захватывая часть древесины вокруг почки. Вставьте почку с прилегающей частью в Т-образный надрез. Свяжите растения вместе. Дождитесь заживления перед тем, как снять повязку. Срежьте ветку подвоя чуть выше новой почки. Как только почка пойдет в рост и появятся несколько листочков, удалите оставшуюся часть ветки подвоя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب غرس الورود والنباتات ذات الحجم المشابه بحيث تتباعد مسافة 30 سم.  اغرسها في مشتل واعتن بها حسب احتياجات الأنواع. يمكن زراعتها من البذور أو القصاصات لكن يجب غرسها مسبقًا بفترة كافية بحيث تكون سوقها قوية وذات حجم جيد مع تبرعم نبتة قلم التطعيم.   يتطلب التطعيم بالبرعم تكون براعم القلم فقط بعكس صور التطعيم الأخرى، ويعني هذا أن أقلام التطعيم قد تختلف عن الطعم الجذري في العمر أو الحجم. انظر فهم أساسيات التطعيم لمعرفة الأمور المتعلقة بأقلام التطعيم والطعوم الجذرية. اسق الطعوم الجذرية بغزارة قبل التطعيم بأسبوعين إذا كان الطقس حارًا وجافًا فهذا يساعد في تليين اللحاء وتسهيل قطعه وتشكيله. يجب أن يكون القطع فوق الأرض بمسافة 20-30 سم تقريبًا وأن يكون الجزء الرأسي من حرف T بطول 2,5-4 سم وأن يغطي الجزء الأفقي 1/3 الساق تقريبًا.  يجب أن يكون هناك لسانان من اللحاء على جانبي القطع الرأسي واللذان يمكن رفعهما عن الجذع برفق.   يمكن قطع الورود والشجيرات المزهرة الصغيرة فوق الأرض بمسافة 5-10 سم.   يعد استخدام سكين حاد ومعقم وارتداء قفازات لاتكس فكرة جيدة دومًا عند القطع في جذوع النباتات أو سوقها فهذا يقلل احتمالات إصابة النبات. اختر جزءًا من قلم التطعيم يكون نموه قويًا وصحيحًا وأزل أحد براعمه. اقطع في الخشب بشكل مائل لإزالة شريط خشب يبدأ تحت البرعم بمسافة1,2 سم وينتهي فوقه بمسافة 1,9-2,5 سم.  اجذب قطعة الخشب هذه بحرص مع قطعها من الفرع عند الضرورة. أبعد لساني اللحاء على جانبي T برفق لكشف الخشب الأخضر الواقع تحتها والذي يسمى بطبقة الكومبيوم. أدخل قطعة الخشب المحتوية على البرعم مع توجيهه لأعلى. ادفعه برفق في قطع الT الرأسي حتى يصبح البرعم تحت الجزء الأفقي من T. تحتوي كل قطعة على طبقة من الخشب الأخضر تمتد على بعضها البعض. قد تحتاج للتمرن عدة مرات حتى تقطع النباتات بالمستوى الصحيح. يمكن أن يستقبل الطعم الجذري الواحد عدة براعم أقلام. يمكنك شراء مواد بستنة خاصة لهذا الغرض تسمى مطاط التطعيم وإلا فاستخدم أربطة مطاطية عريضة أو شريط بستنة لاصق.  لا تغط البرعم باللفافات. سيستغرق التئام القصاصات فترة تتراوح بين 3 إلى 8 أسابيع حسب الموسم.  انزع الرباط حين يبدو النبات صحيحًا وتبدو القصاصات ملتئمة. لا نرغب أن تنمو أجزاء جديدة على الطعم الجذري لكن لا تقطعها كلها على الفور. اقطع ساق الطعم الجذري فوق نقطة اتصال البرعم بمسافة 20-30 سم تقريبًا أو...


Высаживайте растение в неглубоком горшке с дренажными отверстиями. Поставьте горшок с растением в таком месте, где оно будет защищено от воздействия прямых солнечных лучей. Подвесьте растение к потолку комнаты, которая выходит на запад или юг. Поддерживайте температурный режим в комнате около 19–24 °C и подходящую влажность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نباتات الصلاة هي نباتات قصيرة الجذور لذا ستظل التربة رطبة لفترة أطول مما يجب وتسبب عفن الجذور إذا زرعت في وعاء عميق يضم الكثير من التربة تحت جذورها. استخدم حاوية لها ثقوب تصريف دومًا عند تأصيص نبتتك حتى يتم تصريف الماء من الجذور والتربة. يمكنك تعليق نبتة الصلاة قرب نافذة أو وضعها هناك حيث تتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة. لا تضع نبتتك أبدًا في أشعة الشمس المباشرة لأن الشمس ستبيض أوراق النبات. جد ركنًا لا يصله الضوء المباشر وعلق النبات بحيث يتلقى قدرًا ملائمًا من الضوء وينمو كما يجب.   يؤدي التعرض الكافي للضوء إلى حصولك على نبتة صلاة ذات سوق خضراء غنية وأوراق ملونة. ستنمو السوق وتزداد طولًا ونحولًا إذا لم تتلق كفايتها من الضوء لأنها ستطول بحثًا عن المزيد منه. نباتات الصلاة نباتات استوائية لذا فهي لا تعيش عند هبوط الحرارة عن 21ْ كثيرًا. تسبب درجات الحرارة الأبرد والهواء الجاف ذبول أوراق نباتات الصلاة وتحولها للون البني، بينما يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأعلى من 24ْ إلى قلة عدد الأوراق وظهور السوق الطويلة النحيلة.   زد رطوبة الغرفة بجهاز رفع الرطوبة أو ضع قدرًا أو صحنًا مليئًا بالحصى والماء تحت النبات لزيادة رطوبة الغرفة. لا تضع نبات الصلاة قرب فتحات التبريد أو التدفئة أو مداخل الأبواب حيث يتعرض للتيارات الهوائية والتذبذات القوية في درجات الحرارة.


Высаживайте растение в открытый грунт, когда морозы уже позади. Высаживайте гибискус на солнечном месте. Перед высадкой гибискуса убедитесь, что грунт имеет хороший дренаж. Выкопайте яму приблизительно такой же глубины, как и клубок корней высаживаемого растения. Поливайте растение теплой водой 3–4 раза в неделю. В период цветения удобряйте гибискусы каждые две недели. Каждую неделю проверяйте растения на наличие тли, белокрылки и паутинного клеща. Обрезайте гибискус осенью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

على الرغم من أن نباتات الخطمي قد تتحمل درجات الحرارة الأدفأ والأبرد إلا أن درجة الحرارة المثالية لزراعتها هي 24 درجة مئوية. ينبغي ألا يتعرض النبات لأي عاصفة صقيع بعد زراعته وقد لا يتعافى النبات إذا انخفضت درجة الحرارة لأقل من 7 مئوية. لا تستطيع نباتات الخطمي تحمل عاصفة الصقيع أو درجات الحرارة شديدة البرودة. يمكنك زراعة نباتات الخطمي بالخارج في الربيع أو الصيف أو الخريف في الطقس المعتدل.  تفضل تلك النباتات الرطوبة ودرجات الحرارة الدافئة وثماني إلى عشرة ساعات من ضوء الشمس المباشر يوميًا نظرًا لكونها نباتات استوائية؛ تظل النباتات تنمو في الظل الجزئي، لكنها ستكون أقل صحة وتُزهر بشكل أقل في هذه البيئة. تحتاج نباتات الخطمي إلى تربة جيدة التصريف لتزدهر وقد تسبب التربة قليلة التصريف تعفن الجذر. لاختبار ذلك، احفر حفرة بعرض 30 سم وعمق 30 سم واملئها بالمياه. إذا تصرفت المياه خلال 10 دقائق أو أقل، تكون التربة جيدة التصريف أما إذا استغرقت ساعة أو أكثر لتصريف المياه، فيكون تصريفها ضعيفًا.  اخلط مادة عضوية، مثل السماد البلدي أو مزيج السماد أو الخث الطحلبي لتحسين عملية التصريف. إذا كانت التربة جيدة التصريف، لن تحتاج إلى إضافة أي شيء آخر إليها. تفقد حجم كتلة جذر النبات ثم احفر حفرة بنفس عمقها واجعل عرضها ضعف أو ثلاثة أضعاف عرض كتلة الجذر. أزل النبات من الإصيص برفق وضعه في الحفرة ثم أضف التربة من حوله حتى تمتلئ نصفها. أسقِ الحفرة جيدًا واتركها تصرف الماء ثم املأ الجزء المتبقي منها بالتربة.  اسقِ النباتات جيدًا بعد زراعتها في التربة. أبعد نباتات الخطمي بمسافة 90 سم إلى 180 سم عن بعضها البعض. تحتاج نباتات الخطمي إلى كمية كبيرة من المياه وتفضل أن تكون تربتها رطبة بشكل مستمر لكن ليست مشبعة بالماء. يمكنك التحقق من رطوبة التربة عن طريق لمسها وإذا كانت جافة وقشرية، يكون النبات بحاجة إلى الري، أما إذا كانت لينة ومبللة؛ لن يحتاج النبات إلى الري ذلك اليوم.  تحسس المياه قبل صبها على النبات إذ أنه لا يفضل المياه الباردة؛ لذلك استخدم مياه دافئة لكن ليست ساخنة أبدًا. يحتاج نبات الخطمي إلى 2.5 سم على الأقل من المياه كل أسبوع.  تفضل تلك النباتات مياه الأمطار، لكن ستنمو جيدًا مع مياه الصنبور. استخدم سمادًا قابلًا للذوبان في المياه أو سمادًا سائلًا للحصول على أفضل النتائج وسوف يعمل السماد المتوازن بنسبة 10-10-10 بشكل جيد. اختر نوع عضوي يحتوي...


Высаживайте растения. Ухаживайте за газоном. Следите за прилегающим тротуаром. Следите за чистотой ливневых канализаций.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد وسيلة لتجميل منزلك وهي زراعة الأشجار أو الزهور حول منزلك لتضيف منظرًا طبيعيًا. لست بحاجة لأن تبذل قصارى جهدك ليبدو البستان مزخرفًا. يمكن لمجموعة من الزهور الملونة الزاهية أو بعض الشجيرات الصغيرة أن تعزز الجمال الطبيعي لمنزلك.  تمتص النباتات ثاني أكسيد الكربون من الهواء وتلفظ الأكسجين بجانب مظهرها الجيد، مما يجعل الجو أفضل للتنفس. تأكد من تقليم الفروع من الشجيرات والأشجار إذا بدأت في عرقلة الممرات والطرق العامة. لا يبدو العشب الطويل جيدًا في حديقتك، لذلك ساعد الحي من خلال الحفاظ على نظافة عشبك وزيّنه. استخدم آلة جز العشب بانتظام لتمنع العشب من أن يصبح طويلًا بشكل زائد عن حده، وقلم الأطراف باستخدام مقص العشب. تشمل أعمال الحديقة أيضًا إزالة الأعشاب الضارة والتخلص من البقع البنية القبيحة. لا تتجاهل هذه الأجزاء من أعمال رعايتك للحديقة. يعتبر أصحاب العقارات المسئولين عن الحفاظ على نظافة الأرصفة في أغلب المدن. تأكد من تنظيفك لأي أتربة أو آثار حطام أمام منزلك ليتمكن الناس من السير بسهولة. حافظ على الأرصفة التي أمام منزلك خالية من الثلج أو الأمطار في الشتاء. تقوم العديد من البلديات، خاصة في المدن، بتغريم ملاك العقارات الذين لا يحافظون على نظافة الأرصفة الخاصة بهم. لن يساعد بعض المجهود القليل منك في الحفاظ على نظافة الحي فقط، بل سيحميك من دفع الغرامة. يعتبر الغرض من مصارف الأمطار هو جمع مياه الأمطار لتمنعها من أن تفيض وتصرف تلك المياه في شبكة الصرف المحلية. تأكد من عدم احتواء المصارف على القمامة أو الأتربة. لن ترغب في أن تسد تلك الأغراض المصارف أو منع تدفق المياه بشكل أفضل أو تصريفها في الأنهار والجداول المحلية. يوجد بعض الطرق التي ستحافظ بها على نظافة المصارف، وهي:  حينما تضع سلة القمامة وإعادة التدوير بالخارج، تأكد من أن الأغطية مقيدة بها بإحكام وأنها لن تُفتح من تلقاء نفسها. لا تنفخ أو تكنس أوراق الأشجار وقصاصات الأعشاب وتلقي بها في الشارع. تجنب استخدام الملح أو الرمل في طريقك الخاص. حينما يذوب الجليد أو تسقط الأمطار سيسقط الرمل والملح داخل مصارف الأمطار ويلوث المجاري المائية التي تُصرف بها مياه العواصف. تجنب استخدام الأسمدة ومبيدات الحشرات ومبيدات الأعشاب الضارة على الأعشاب والنباتات الخاصة بك. حينما تسقط الأمطار، ستتدفق هذه الأشياء إلى مصارف الأمطار أيضًا.


Высаживайте саженцы в хорошо освещаемом месте, если только вы живете не в жарком сухом климате. Посадите растения на расстоянии 45–50 сантиметров друг от друга. Подумайте о том, чтобы выращивать кошачью мяту в горшках.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يفضل النعناع البري الشمس الكاملة في معظم المناطق، لكن إذا كنت تقيم في مناخ جاف وحار، فكر في منطقة يتمكن النبات من الحصول على القليل من الظل خلال شمس الظهيرة. مع ذلك، لا يزال يحتاج النبات إلى ست ساعات من الشمس في المناطق الواقعة في الجنوب؛ قد تسبب الشمس شديدة الحرارة أو السخونة تلف الأوراق.  ينمو النعناع البري بشكل أفضل بالخارج، لكن يمكنك زراعته بالداخل إذا وضعته بالقرب من نافذة تحصل على ست ساعات كاملة من الشمس يوميًا.  إذا كنت تزرع النبات بالداخل، ينبغي وضعه بمسافة لا تزيد عن 90 سم من النافذة المشمسة. يمكنك زراعة البذور بالداخل بعيدًا عن نافذة مشمسة إذا كنت تتمكن من الحصول على مصابيح فلوريست بجودة عالية .ومخصصة لنمو النباتات. استخدم تربة زراعة عادية إذا تزرع في أصيص أو أي تربة موجودة في حديقتك. ينبغي أن تسمح التربة بالتصريف، لذا ينبغي ألا تكون خصبة جدًا أو مضغوطة؛ يزدهر النعناع البري في التربة الفقيرة مثل أغلب الأعشاب. وفر للشتلات أو النباتات المساحة الكافية للنمو مع ترك مسافة بحجم 45 إلى 50 سم بين كل نبات لتجنب التزاحم.  قد تبدو الشتلات رفيعة عند زراعتها في البداية، لكنها ستحتاج إلى مساحة للنمو وسوف تملأها. سوف ينمو النعناع البري في أي نوع من التربة، لكن تميل التربة الرملية إلى إنتاج نباتات عطرة أكثر.  اسقها بشكل متكرر بعد الزراعة الأولى . اسقِ التربة فقط عندما تجف بمقدار سنتيمترات قليلة أدنى السطح بعد مرور بضعة أسابيع أو عندما ترى بداية تأقلم النباتات للنقل وبدء نموها. يمكن أن ينمو النعناع البري بإفراط بعد تأسسه وقد يسيطر على الحديقة بأكملها، لذلك ازرعه في حديقة مخططة، مثل تلك المقسمة بأحجار دائمة لمنعه من غزو حديقتك. إذا لم يتوفر لديك مكانًا محكمًا، سوف يساعد استخدام الأصص على توفير تحكم تام في مكان وحجم نمو نباتات النعناع البري.  إذا كنت تريد الحصول على مظهر حديقة الأعشاب لكن لا ترغب في احتلال النعناع البري للحديقة، ازرعه في أصص ثم ادفنها في الحديقة. سوف يساعد دفن الأصص أسفل التربة على التحكم في الجذور مما يمنعها من الانتشار حول الحديقة. ابحث عن النبتات والبراعم التي قد تحاول النمو خارج الأصيص وانزعها متى رأيتها ولا تضع كمية كبيرة من التربة  فوق الأصيص عند دفنه.


Высказывайтесь, когда необходимо. Не переборщите со зрительным контактом. Не делайте поспешных выводов, когда слушаете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تفترض أن المقصود من الحديث القليل عدم الإصرار أو التعبير عن نفسك وإذا كان لديك قلقًا حقيقيًا أو رأيًا تشعر بضروريته، لا تتردد في الحديث حيث يعد معرفة متى يكون من الضروري التحدث جزءً من تقليل الحديث.  على سبيل المثال، إذا كنت تواجه مشكلة خطيرة في حياتك، سيكون البوح بذلك للآخرين على ما يرام إذا كنت تحتاج إلى الدعم. من الضروري أيضًا أن تشارك برأيك إذا كان مفيدًا لذلك إذا كان لديك رأيًا قويًا متعلقًا بشيء في العمل، قد يكون مفيدًا أن تشارك به مع مديرك وزملائك. يعد التواصل البصري ضروريًا لكن قد يصبح التواصل البصري المستمر شديد الكثافة فيميل الأشخاص إلى ربط التواصل البصري بالثقة والانتباه لكن قد يؤدي الإفراط فيه إلى إظهارك مرتابًا. من الملائم تثبيت التواصل البصري مع شخص آخر لمدة 7 إلى 10 ثوانٍ ثم النظر بعيدًا للحظة. قد يكون التواصل البصري غير مناسبًا في بعض الثقافات حيث تجد التقاليد الآسيوية أن التواصل البصري عديم الاحترام لذلك إذا كنت تقابل شخصًا من ثقافة أخرى، تأكد من الاطلاع على الآداب الاجتماعية المتعلقة بالتواصل البصري. يمتلك كل شحص آراء معينة وشعورًا حسيًا عن ما يعد صحيحًا وعتادًا لذلك عند الإصغاء إلى شخص آخر، قد يقول أحيانًا أشياء لا تتفق معها لكن من الضروري أن تتجنب الانتقاد أثناء الاستماع وإذا وجدت نفسك  تنتقد أحد الأشخاص، توقف وذكر نفسك بالتركيز في العبارات حيث يمكنك تحليل المعلومات لاحقًا. ركز فقط أثناء الإصغاء واترك الانتقاد.


Выслушайте друга. Задавайте вопросы, на которые ваш друг не сможет ответить односложно. Проводите время с другом. Позаботьтесь о физическом комфорте вашего друга. Научитесь сопереживать, чувствовать боль человека. Облегчите жизнь вашего друга. Подарите что-то своему другу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الاستماع واحدة من أكثر الأشياء المهمة التي يمكنك فعلها لشخص يتألم فالاستماع الفعال يُظهر اعتنائك بصديقك وأنه مهم ومسموع. كثير ما يكون الاستماع أكثر قيمة من أي شيء آخر.  عندما تستمع لصديقك تأكد أنه لا يوجد الهاءات أخرى. هذا يعني ألا تتفقد هاتفك، ولا تتحدث إلى أشخاص أخرين. حاول أن تتواصل مع صديقك عن طريق الاتصال بالعيون. لا تحتاج إلى التحديق، ولكن الاتصال بالعين يظهر أنك مهتم وتشارك صديقك مواجعه. كما أنها طريقة جيدة لتجنب التشتت. دع صديقك يعرف أنك الشخص الذي يمكن أن يتصل به في أي وقت، حتى في الأوقات المتأخرة من الليل. في بعض الأحيان سوف يتكئ عليك الأصدقاء، وفي أوقات أخرى ستحتاج للاتكاء عليهم. كونك صديق يعني أن تكون متاحًا، حتى وإن كان ذلك غير مريح أحيانًا. بدلًا من القفز إلى مشاعرك ومبادئك وخبراتك اسأل عن خبرات صديقك وتجاربه. عندما يتحدث صديقك مثلُا عن انفصاله، اسأله عن مشاعره وعن المساعدة التي يمكنك تقديمها له. بدلًا من استخدام أسئلة مثل: "هل أنت حزين؟"، استخدم سؤالًا مثل: "ما الذي تشعر به؟" " و هل هناك أي شيء يمكنني فعله لك؟". عندما يشعر الشخص بالحزن سيفضل أن يزحف إلى داخل كهف وأن يكون وحيدًا ولكن البشر تتحسن حالتهم عند تحقق احتياجاتهم الاجتماعية والانعزال أكثر من اللازم يمكن أن يسبب انهيار عقلي وجسدي لصديقك. فكر في الأمور الممتعة التي يمكنكما اختبارها سويًا. التواجد مع صديقك ومشاركته أنشطته التي يستمتع بها سيسعده كثيرًا. اعرض عليه الخروج والتسكع سويًا أو شاهدا فيلمًا أو تناولا الطعام. استخدم أي طريقة يمكنكما الاستمتاع من خلالها فهذا مفيد لصديقك. التلامس لغة تواصل مستقلة بنفسها ويمكن استخدامها لنقل فكرة أنك موجود من أجل صديقك، وأنه آمن معك. تحقق أولًا من صديقك قبل التواصل الجسدي معه، لأنه ربما يرفض التلامس الجسدي كوسيلة للتواصل.  يمكن العناق أن يكون أمرًا هامًا ومعالجًا. إذا كان صديقك محبطًا، خاصة إذا كان حساسًا جدًا، يمكن أن يرسل العناق أو حتى لمسه على ذراعه إشارة أنك موجود لأجله/ها وأنه في أمان. إذا كان صديقك لا يفضل التواصل الجسدي، أحضر له كلبك أو شجع صديقك ليعانق قطته. الحيوانات يمكن أن تسبب شعورًا بالراحة والكثير من الناس يشعرون بالأمان عند مداعبة كلب أو قطة. الشفقة هي الشعور بالأسف لشخص ما بدلًا من مشاركته الألم والهموم. فانت تريد أن تشعر بما يشعر به صديقك وتجعله يعرف أنك تشاركه وجعه. على سبيل المثال:...


Выслушайте его. Просто скажите «нет». Скажите, если вы хотите быть друзьями. Сохраняйте вежливый тон.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خاصة إذا كان الرجل الذي يطلب مواعدتك أحد معارفك أو صديقك، فأنتِ لا ترغبين في مقاطعته أثناء حديثه معك.  حتى لو كنتي تعرفين أنه سيطلب منك مواعدته وتريدين الرفض، لا تقاطعيه. قطع حديثه يجعلك تبدين متحمسة جدًا لرفضه ووقحة. حافظي على مسافة احترام بينك وبينه، وابتسمي قليلاً. لا تقتربي منه أو تعطيه أي إشارة بلغة جسدك أنك قد تكونين مهتمة به. إن أسوأ شيء يمكنك فعله عندما ترفضين شخصًا بأدب هو ربطه بك. قد يصعب عليه سماع "لا" في البداية، لكن سيكون ذلك أفضل بكثير على المدى الطويل.  لا تختلقي الأعذار. لستِ بحاجة إلى الكذب. لا تخبريه أنك في علاقة، إلا إذا كان ذلك صحيحًا. لا تقولي شيئًا مثل: "لقد خرجت للتو من علاقة وأنا لست مستعدة الآن للمواعدة" حتى لو كان ذلك صحيحًا، فقد يعطيه أملًا خاطئًا في تغيير رأيك لاحقًا، وهو لا يستحق ذلك. كوني واضحة ومهذبة. قولي شيئًا مثل: "يبدو أنك شاب لطيف لكني لا أحبك بهذه الطريقة. أنا أقدر أنك فكرت بسؤالي"، يجعل ذلك موقفك واضحًا وأخف قليلاً من "لا" صريحة. اختصري. لستِ بحاجة إلى إعطاءه رفضًا مفصّلًا لتبدين لطيفة. إذا كنتِ ترغبين حقًا في أن تكونين صديقة لرجل يطلب مواعدتك، أخبريه بذلك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف رفضك وإعلامه بأنكِ تقدرين صحبته، حتى لو لم تكوني مهتمة به بشكل رومانسي.  إذا كنتِ لا تريدين بالفعل أن تكون صديقة له، فلا تخبريه بأنكِ تريدين ذلك. ما عليكِ سوى إخباره أنك لستِ مهتمة وأنكِ تتمنين أن يكون يومه سعيدًا وامضي في طريقك. إذا أخبرته أنكِ تريدين أن تكون صديقة له فتأكدي من إدراكه أن مشاعركِ بشأن الموقف لن تتغير. لا تعطيه أي أملٍ زائف. قولي شيئًا مثل: "آسفة، لست مهتمة بك بشكل رومانسي، لكنني أعرف أن غيري سيكون كذلك. أحب التحدث معك وأحب أن نكون أصدقاء". عندما يتعين عليك أن رفض شخص وجهًا لوجه، تصبح كيفية الرفض مهمة. سيؤثر ذلك على الطريقة التي يستقبل بها إجابتك.  لا تكوني دفاعية. لديكِ كل الحق في اختيار من تواعديه. كونكِ دفاعية قد يجعلك تبدين عدوانية أو مشمئزة بشكل أكبر مما تقصدين. تحدثي بلهجة اعتذارية. أنتِ تريدين أن تبدين صريحة ومتأسفة، رغم كونكِ لا تزالين حازمة في إجابتك. حاولي النظر في عينيه مرة واحدة على الأقل أثناء حديثك معه.


Выслушайте ребенка, если он захочет поговорить. Подбодрите ребенка. Ответьте на вопросы ребенка настолько хорошо, насколько это возможно. Побуждайте ребенка вернуться к привычной ему рутине. Контролируйте собственные эмоции в присутствии ребенка. Обращайте внимание на признаки того, что ребенок борется с собственным горем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تأكد أن طفلك يعرف أنك مستعد للاستماع إليه إذا أراد أن يتحدث. قد يرغب طفلك في التحدث فورًا أو بعد عدة أيام أو قد لا يرغب في التحدث على الإطلاق. إذا قرر طفلك أنه يرغب أو ترغب في التحدث، أعطه اهتمامك الكامل.  اسمح لطفلك أن يعبر عن مشاعره أو أن تعبر عن مشاعرها أثناء الاستماع إليه. قدم له كتفك ليبكي عليه إذا بدأ طفلك في البكاء. طمئن طفلك أن تلك المشاعر صعبة الآن لكنها ستتحسن مع الوقت. بعد الانتهاء من الحديث معه، عانق طفلك. قد يعبر طفلك عن مشاعر الندم أو القلق بشأن موت الحيوان الأليف. قد يشعر بعض الأطفال أنهم سبب حدوث الموت أو أنهم لم يعاملوا الحيوان الأليف بشكل جيد بينما كان الحيوان الأليف حيًا أو أنه كان من الممكن إنقاذه. تأكد من طمأنة طفلك بشأن أي مصدر ندم يشعر أو تشعر به. على سبيل المثال، إذا كان طفلك يشعر بالقلق لأنه يظن أنه كان هناك ما يمكن فعله لإنقاذ حياة الحيوان الأليف، أخبره أن الطبيب البيطري قام بكل ما كان يمكن فعله لإنقاذ حياة الحيوان الأليف. سيكون لدى طفلك العديد من الأسئلة بشأن موت الحيوان الأليف، خاصًة إذا كانت تلك هي تجربة طفلك الأولى مع الموت. ابذل قصارى جهدك للإجابة عن تلك الأسئلة، لكن تأكد أنه لا مانع من قول "لا أعرف."   على سبيل المثال، إذا سألك طفلك عن الحياة ما بعد الموت للحيوانات، قد تحتاج إلى استخدام خلفيتك الدينية للمساعدة على إجابته أو قد تختار أن تترك الأمر مفتوحًا وأن تقول: "لست متأكدًا." يمكنك شرح ما يصدقه بعض الناس، وإذا كنت غير متأكدًا مما يحدث، يمكنك أن تقول ذلك لطفلك. يمكنك بعدها أن تشارك طفلك صورة عما تتمنى أن يكون الحيوان الأليف يمر به الآن، كالاستمتاع بعظم الكلاب الكثير الذي يمكن أن يأكله دون أن يصاب بتوعك وأميال من العشب الناعم وأشعة الشمس. يجب أن تجيب عن بعض الأسئلة بطريقة واضحة وحاسمة. على سبيل المثال، إذا سألك طفلك عما إذا كان الحيوان الأليف قد عانى أثناء موته، يجب أن تكون صريحًا، لكن اهدف إلى مواساة طفلك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل، "كان فيدو يتألم عندما ذهب لزيارة الطبيب البيطري، لكنه أعطاه بعد الأدوية للمساعدة على تخفيف الألم قبل أن يموت." قد تشعر بالرغبة في السماح لطفلك بألا يذهب إلى تمرين كرة القدم أو عدم الذهاب إلى حفل عيد ميلاد أحد الأصدقاء لأنه يشعر بالحزن، لكن يفضل إبقاء طفلك نشطًا ومتفاعلًا. إذا بدأ طفلك في الانسحاب من النشاطات والأصدقاء، قد يؤذيه ذلك على المدى البعيد....


Выслушайте человека Задавайте говорящему вопросы. Приведите в пример свой опыт, но не перетягивайте на себя все внимание. После того как вы выслушаете человека, дайте ему совет, если он просит об этом. Общайтесь лично.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نصف الوقت، لا يتطلع الأشخاص الحُزَناء أو المرهقون نفسيًا إلى إجابة، هم لا يريدون سوى أن يُسمعوا وأن تكون لديهم فرصة للبوح عما بهم. هل تعرف لماذا هم بائسون؟ هل يبدون قابلون لمشاركتك مشاعرهم؟ اسحب كرسيًا، امنح ابتسامة، وأعطهم صدرًا حنونًا.  لا تقاطعه أبدًا في منتصف حكيهم. إلا إذا كان هناك توقفًا يوحي بأن التعليق مقبول، اجعل تعليقاتك الجانبية مقتصرة على تعليقات من نوعية "حقًا!" و "يا للهول". وإلا ستعتبر مقاطعتك قسوة شديدة، جاعلًا إياه أسوأ حالًا مما كان عليه. أبدِ اهتمامًا صادقًا نحو مشكلاته، حتى لو لم يكن لديك أدنى قدر من الاهتمام أو لم تكن قادرًا على التفهم. كلما كنت أكثر اهتمامًا بمشاكله، كلما بدوت أكثر اهتمامًا به، وأليس ذلك تمامًا هو جوهر الموضوع؟ يرغب الناس أن يهتم بهم الآخرون وأن يكونوا راغبين في نجاحهم. حاول إشعاره بذلك. لا تجعله يشعر بأنه عبء. أغلب الأوقات، يتردد الناس في ائتمان الآخرين على مشاكلهم لأنهم لا يريدون أن يشعر المستمع بأنه مثقل بالمسؤولية. لذا، إن لزم الأمر، أكد للشخص الذي يحتاج أن يُرَّفه عنه أنه ليس عبئًا بأي شكل، وأنك سعيد بالاستماع إليه وتقديم النصيحة إذا استطعت. ليس هناك طريقة أفضل للاندماج في الحوار من طرح الأسئلة، خاصةً السؤال عما يشعر به الشخص الذي تحادثه. غير أن الأسئلة ذات الصلة هنا هي تحديدًا المفتاح. الأسئلة التي ليست لها علاقة بالأمر ستربكه وتثنيه عن الانفتاح لك. إليك بعض الأسئلة العامة لتسألها للشخص الذي يحتاج مساعدتك. على أمل أنها ستحث الشخص على التحدث عن مشاعره وتساعده على البوح:  ”بم يُشعرك هذا الأمر؟" ”هل سبق أن مررت بذلك؟" ”هل هناك أي شخص محدد يمكنك الرجوع إليه ليقدم لك المشورة؟" ”ماذا تظن أنك ستكون فاعلًا حين يأتي وقت التصرف؟" ”هل يمكنني المساعدة بأية طريقة؟" (كن جاهزًا للمساعدة!) لا تصرف الانتباه عنه لتستحوذ أنت عليه، لكن قدم قصصًا مماثلة أو تجارب مررت بها إذا اعتقدت أنها ستساعد. أي درس تعلمته يمكنه حقًا أن يكون مفيدًا، حتى إذا لم يكن إجمالًا مما يناسب الشخص الآخر. التواصل والارتباط بما يقوله الآخر هو أمر لا يتعلق إلا بـ"الطريقة" التي تقول بها شيئًا ما، وليس "ما" تقوله. إذا أخبرك أحدهم أن والدُه قد شُخّص توًا بالسرطان، ليس من المفيد حقًا قول: "حسنًا، إذا كان ذلك سيشعرك بالتحسن بأي شكل، جدتي أيضًا تم في وقت قريب تشخيصها بالسرطان." بدلًا من ذلك يمكنك قول شيء مثل: "أنا أعرف...


Выспитесь в ночь перед забегом. Хорошо позавтракайте перед забегом. Пейте достаточное количество воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على أن تنام جيدًا في الليلة السابقة للسباق حيث تحتاج ما بين 8 و9 ساعات تقريبًا على حسب عمرك ونوعك. في النهاية فإن الحصول على الراحة الكافية أساسيٌ لتنافس بنجاحٍ وللقيام بأفضل ما تستطع.  اخلد للنوم مبكرًا حتى يكون لديك متسعٌ من الوقت في الصباح لتجهيز نفسك. تجنب شرب الكحول في الليلة السابقة للمنافسة حتى لا يتداخل مع نومك مما يجعلك تشعر بالتعب وربما حتى تعاني صداع الشرب. لا تنم أكثر من اللازم حيث يجعلك هذا متعبًا ومترنحًا. رغم أن بعض الرياضيين المحترفين متعجرفين بشأن ما يتناولونه قبل سباقٍ مهمٍ، إلا أنك يجب أن تأكل وجبةً متوازنةً في الصباح قبل أن تركض. لا تفرط في الأكل ولا تأكل الكثير من الحلويات أو الكربوهيدرات. في النهاية أنت ترغب في التأكد من حصول جسمك على كل ما يحتاجه لإمدادك بالطاقة خلال السباق دون هبوط.   قد يكون الأومليت (البيض المخفوق) بالخضروات خيارًا جيدًا. وعاءٌ من حبوب الفطور مع الفاكهة خيارٌ جيد. تناول كوبًا من عصير البرتقال أو عصير التوت البري مع وجبتك. سيحافظ الماء على ترطيبك قبل السباق، فما من شيءٍ أسوأ من شعورك بالعطش بعد 50 م والاضطرار للإبطاء. اشرب الكثير من الماء لتجنب ذلك. انتبه ألا تشرب أكثر من اللازم، فلا تشرب أكثر من زجاجة؛ لا يفترض أن تكون على تلك الدرجة من العطش بأية حال. انتظر لخمس دقائق تقريبًا قبل الركض بعدما تشرب؛ فقد تشعر بالإعياء في منتصف السباق إذا لم تفعل.


Выспитесь. Сделайте перерыв. Научитесь сохранять спокойствие.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

رغم أنه قد يبدو مغريًا البقاء طوال الليل للتحضير لخطابك، إلا أن ذلك في الغالب لن يفيدك في شيء، لأن نقص النوم يزيد من مستويات الإجهاد ويقلل من قدرتك على التركيز. احرص على النوم لمدة ثمان ساعات على الأقل في الليلة التي تسبق إلقاء الخطاب. احرص على الاعتناء بجسدك حتى إذا كنت مشغولًا بأمر العرض الذي ستقدمه. خذ بعض الوقت لتتمشى سريعًا. لا تنسَ أن تتناول وجباتك وتحافظ على ارتواء جسمك، حيث لا تقل هذه الخطوات أهمية عن حفظ خطابك. ضع قائمة بالأشياء التي تخيفك بشأن الخطاب ثم حاول التعامل مع تلك المخاوف. إذا كان الاتصال بالعين يفقدك التركيز، جرب النظر فوق جمهورك مباشرة. حاول إلقاء خطابك من وراء منصة أو بينما تمسك بالميكروفون لإبقاء يديك مشغولة. مارس تمارين التنفس العميق للحفاظ على هدوئك قبل إلقاء الخطاب.


Выставите ипомеи на солнце. Следите, чтобы почва оставалась влажной, пока на растениях не появятся настоящие листья. Переместите растения на улицу (если это необходимо). По мере роста ипомей обеспечьте их опорой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحب نباتات مجد الصباح ضوء الشمس وسوف تتحمل الظل الخفيف جدًا، لذلك ينبغي أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الشمس المباشرة حينما تكون الشتلات صغيرة على الأخص.  أبقِ النباتات المزروعة بالداخل بالقرب من نافذة مواجهة للجنوب (أو نافذة مواجهة للشمال إذا كنت تقيم في نصف الكرة الجنوبي). تعتبر درجة حرارة التربة المثالية للإنبات من 20 إلى 30 درجة مئوية. قد يفشل نمو نباتات مجد الصباح الصغيرة في التربة أو تموت إذا جفت التربة، لذلك أبقِ التربة رطبة وليست مشبعة بالماء وانتظر الإنبات خلال 5 إلى 21 يوم (عادةً خلال أسبوع). تكون الشتلات أقل عرضة للإصابة بمجرد ظهور الأوراق الحقيقية.(تسمى الأوراق الأولى بالفلقة وتبدو مختلفة بشكل ملحوظ عن الأوراق الحقيقة). إذا بدأت بزراعة النباتات بالداخل، انقلها إلى الخارج بمجرد ترسخ الشتلة جيدًا ومرور آخر عاصفة صقيع. على الرغم من أن نباتات مجد الصباح أكثر جرأة من النباتات الأخرى، لكن لا يزال من الجيد البدء بنقل الأصيص إلى منطقة مظللة جزئيًا. انقل النباتات إلى منطقة مشمسة قليلًا كل بضعة أيام أو أعدها إلى الظل إذا لاحظت ذبولًا أو حرقًا من الشمس. أبقِ التربة رطبة خلال فترة التأقلم. وفر وتدًا أو معرشة للكرمة لتتمكن من التسلق عند بلوغ ارتفاع النبات 15 سم.  بدلًا من ذلك، ازرع الشتلة في سلة مُعلقة واترك الكرمات تتدلى على الحافة.


Выставьте на фене горячий режим. Подуйте феном на этикетку в течение 45 секунд. Удалите следы этикетки с помощью оливкового масла и помойте банку в теплой воде с мылом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن على علم أن التجارب أثبتت وجود نتائج متباينة لتلك الطريقة، وأنها مرتبطة بعدة عوامل. تحقق لك هذه الطريقة أفضل النتائج إذا كان المجفف ساخن جدًا والملصق بدوره ليس صعب الإزالة للغاية. ستقوم حرارة المجفف بجعل الصمغ يجف مما يجعل إزالة الملصق سهلة. قم بوضع قطرات قليلة من زيت الزيتون على منشفة ورقية وافرك بها أي بقايا.  اغسل البرطمان بمياه دافئة وصابون للتخلص من الزيت ثم جففه بمنشفة نظيفة.


Выставьте ноль на шкале. Взвесьте предмет с известной массой. Взвесьте предмет несколько раз. Взвесьте одновременно два предмета. Взвесьтесь, держа в руках предмет с известным весом. Измените расположение весов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحيانًا يحتاج الميزان إلى تصفير ليكون دقيقًا. يمكن فعل هذا بطريقتين حسب نوع الميزان الذي لديك؛ إن كان لديك ميزان تناظري، اضغط على الميزان بيدك ثم ارفعها. يفترض أن يعود المؤشر إلى الصفر، وإن لم يفعل فاستخدم عجلة الدوران الموجودة عادة بأسفل الميزان أو بالقرب من المؤشر لتحريك المؤشر إلى وضع الصفر أثناء عدم استخدامه. اختبره مجددًا لضمان وقوعه في المكان الصحيح.  إن كان لديك ميزان رقمي، فاتبع نفس الخطوات كما في التناظري سوى أن الموازنة تتم بزر رقمي بدلًا من عجلة دوران. أحد طرق التحقق من دقة ميزان الحمام هي باختبار وزن شيء تعرف وزنه مسبقًا. يجب أن يكون ثقيلًا بما يكفي ليقيس الميزان وزنه ولكن خفيفًا كفاية لتتمكن من حمله إلى الميزان. جرب شيئًا مثل علبة جديدة غير مفتوحة من الطحين أو السكر. عادة ما تكون أوزان هذه العلب معروفة وثابتة.   لا يفترض أن يؤثر وزن العلب الورقية أو البلاستيكية الحاوية لتلك المنتجات على الوزن. إن كان الطحين أو السكر معلبين في حاوية معدنية أو علبة ثقيلة الوزن، فلن تحصل على قراءة دقيقة ويجدر بك تجربة شيء آخر. يمكنك أيضًا تجربة أثقال اليدين. ستجد أوزان تلك الأشياء مدونة على الجانب. اختبرها للتأكد من أنها لها نفس الوزن المكتوب عليها. ثمة طريقة أخرى لاختبار دقة الميزان وهي "مرات الوزن المتعددة". خذ شيئًا تعرف وزنه مثل أثقال اليدين أو علبة سكر ثم ضعه على الميزان ودوّن الوزن. ارفعه من الميزان ودعه يعود إلى الصفر ثم أعده مجددًا على الميزان وأعد تدوين الوزن. كرر هذه العملية خمس مرات على الأقل وتأكد من ثبات الوزن كل مرة.  يمكن وزن الشيء لمرات أكثر إن حصلت على نتائج متباينة، ولكن احرص على فعل ذلك عدد مرات فردي لتحصل على نتائج منقسمة. ثمة طريقة أخرى للتأكد من دقة ميزان وهي بالتحقق من وزن شيئين معًا. سيمنحك هذا عادة قدرًا أكبر من الوزن مما يساعدك في اختبار الميزان على مستوى أعلى، كما سيختبر دقة الميزان عند تفاوت توزيع الأوزان عليه وهو ما قد يكون مفيدًا عندما تزن نفسك لأنك قد لا تقف على الميزان متزنًا بنسبة 100%.   ضع شيئًا على الميزان ودوّن وزنه، ثم ارفعه ودعه الميزان يعود إلى الصفر. ضع شيئًا آخر على الميزان ودوّن وزنه ثم ارفعه ودع الميزان يعود إلى الصفر. قم الآن بوضع الشيئين معًا على الميزان ودوّن الوزن الإجمالي، ثم اجمع وزن كل شيء على حدة ولاحظ إن كان يطابق قراءة الميزان لوزنهما معًا. إن تطابق، فذلك يثبت...


Выстирайте шнурки. Приготовьте раствор для чистки кроссовок. Возьмите щетку. Просушите кроссовки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فك الأربطة من الحذاء واملأ نصف الحوض بالمياه وأحضر بعض صابون اليد ومرره على الأربطة وحاول ترخية الأتربة بأكثر قدر ممكن. ضع الأربطة في المياه واشطف الصابون المتبقي ثم لف خرقة جافة حول الرباط بشدة مع سحبها على طول الرباط لتجفيفه وكرر تلك العملية لتجفيف الرباط الآخر.  يمكنك غسل أربطة الحذاء في الغسالة أيضًا لكن تأكد من وضعهم بداخل كيس وسادة أولًا واغسلها في دورة غسل باردة عادية. ستبدأ الأربطة القديمة في التفكك بعد غسلات قليلة، لذلك ينبغي الاستمرار في شراء أربطة جديدة بين حين وآخر حيث يمكن أن تعمل الأربطة الجديدة على جعل الحذاء يبدو أكثر إشراقًا. يمكنك استخدام مكواة لتجفيف الأربطة وفردهم أيضًا. صب قطرات قليلة من الصابون السائل بداخل كوب صغير من المياه واترك الخليط لبضع دقائق. لا تستخدم أكثر من ملعقة صغيرة من الصابون السائل في الخليط. لا تستخدم المُبيض أبدًا لتنظيف الحذاء حيث قد يحول الحذاء الأبيض إلى أصفر. ضع الخليط على فرشاة تنظيف الأحذية وافرك بها الحذاء بواسطة حركات دائرية واستمر في الفرك حتى يبدأ الخليط في تكوين رغاوٍ. يمكنك استخدام فرشاة الأسنان لتنظيف القماش الطري والأجزاء صعبة الوصول إليها في الحذاء.  كن رقيقًا ولا تدعك الحذاء بشدة وإلا قد تسبب خدشه. استخدم فرشاة ناعمة فقط لتنظيف الحذاء حيث قد تسبب الفرشاة الخشنة تلف الحذاء. امسح الرغوة من الحذاء برفق باستخدم قطعة قماش ناعمة وضع بعض ورق التجفيف بداخل الحذاء لامتصاص الرطوبة المتبقية واتركه ليجف بشكل طبيعي. قد يستغرق الحذاء يومًا تقريبًا ليجف تمامًا لذا احرص على تغيير ورق التجفيف كل بضع ساعات لتسريع العملية.  لا تستخدم مجفف الشعر أو أي مصدر أخر من الحرارة لتجفيف الحذاء حيث قد تسبب الحرارة الزائدة إتلافه. سوف يعمل ورق التجفيف على إزالة الرائحة الكريهة من الحذاء ويجعل رائحته منعشة.


Выстройте правильное сочетание омега-3 и омега-6 кислот в рационе. Готовьте рыбу правильно. Старайтесь есть больше рыбы. Ешьте и другие продукты, в состав которых входят омега-3 кислоты. Принимайте омега-3 жирные кислоты в капсулах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأوميجا 6 نوع آخر من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وتوجد في الزيوت النباتية، مثل: الذرة وبذرة القطن وفول الصويا والعصفر وعباد الشمس. تشير الدراسات إلى أن خفض استهلاك الأوميجا 6 وزيادة الأوميجا 3 يؤدي إلى فوائد صحية.  نسبة 1:1 من الأوميجا 6 إلى الأوميجا 3 أمر ممتاز لصحتك ولكن أيضًا نسبة 2-4 : 1 سيكون أفضل كثيرًا من نظام غذائك المعتاد لتحسين هذه النسبة عليك تناول المزيد من السمك والإقلال من الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والدونت والكعك... وإلخ. إن كان اختيار نوع السمك الصحيح هي الخطوة الأولى، فإن تحضيره بطريقة تحافظ على كميات الأوميجا 3 به بدون إضافة المزيد من الدهون غير الصحية أو الصوديوم (مع الاحتفاظ بمذاقه لذيذًا) هي الخطوة المهمة التالية عند تناول السمك بانتظام.  قم بخبز السمك أو شوائه بدلًا من طريقة القلي التي تضيف الأوميجا 6 غير المرغوب به إلى الأوميجا 3. للحد من كمية الزئبق والسموم الأخرى، قم بإزالة الجلد والدهون الخارجية من السمك، حيث تتراكم بهم السموم بتركيزات عالية.  إن كنت تقوم بتصفية التونة المعلبة فقم باختيار التونة المُخزنة بالماء بدلًا من الزيت. حيث يتمسك الأوميجا 3 بالزيت بشكل أكبر من تمسكه بالماء، لذا عندما فعندما تقوم بتصفية الزيت من التونة المعلبة فإنك تخسر الكثير من الأوميجا 3. ربما لا تكون شخصًا محبًا للسمك إطلاقًا أو لا تستطيع إطعام السمك لأطفالك إلا في صورته المقلية. لذا كُنّ مُبدعًا وأضف السمك الغني بالأوميجا 3 إلى قائمة وجبات العشاء.  حاول استبدال اللحم الأحمر بالسمك. على سبيل المثال يمكن عمل الكباب المشوي من التونة أو السلمون بدلًا من اللحم البقري أو الدجاج. يتراجع الكثير من الناس عن فكرة شراء الأنشوجة بالرغم من أنها غنية بالأوميجا 3 ويمكن بسهولة دمجها مع الأطباق. يمكن تذويب الأنشوجة المُقطعة في الصلصات وسوف تُضفي مذاقًا رائعًا بدون رائحة سمكية. حاول إضافتها لصلصة المكرونة المرة القادمة.  الطحالب ليست أسماك ولكنها مصدر الأوميجا 3 للأسماك. ومن الطحالب البحرية الصالحة للأكل مثل الأعشاب البحرية أو اللاميناريات وهي عالية بحمض الدوكوساهيكسانويك من مكونات الأوميجا 3. ابتعد عن هذا الوسيط من حين لآخر والأفضل من ذلك دمج السمك الغني بالأوميجا 3 إلى أطباقك المفضلة دائما. يحتوي الأوميجا 3 الذي يأتي من السمك على حمض "الدوكوسا هيكسانويك" وحمض "الإيكو سابنتانويك" وكلاهما له العديد من الفوائد...


Выступайте на улице. Собирайте металлолом. Займитесь поиском ценных минералов. Продавайте пластиковые бутылки. Продайте свои волосы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن كنت محظوظًا بامتلاك أداة موسيقية والموهبة فيمكنك استخدامها في عرض بالشارع. الفنانون المتجولون يختارون بقعًا مزدحمة لكسب بعض المال خلال ساعة أو اثنتين من لعب الموسيقى. إليك بعض النصائح المفيدة للعمل كموسيقي متجول.  احصل على الإذن. بعض المدن والمجتمعات بها مراسم تتطلب الحصول على تصريح أو دفع رسوم مقابل عروض الشارع. اختر مكانًا جيدًا. تجنب المناطق المتواجد بها فنانون آخرون ولكن اختر أماكن مزدحمة مثل منتصف المدينة بمناطق آمنة في البداية. اختر الموسيقى بحرص. اختر موسم العطلات والعب موسيقى الجاز والموسيقى الشائعة لتنجح. كن مهذبًا مع جمهورك. كن دافئًا وودودًا مع جميع من يمرون بطريقك. ابتسم وأومئ كلما تواصلت بصريًا مع أحد المارة. يمكنك بيع الحديد والصلب والنحاس لورش الخردوات بالوزن. عليك جمع الكثير من الخردوات من أجل تحقيق ربح، لذا احرص على استخدام مركبة بها مساحة لجمع المعادن.    انظر في الأماكن والمباني المهجورة بحثًا عن المعادن والأنابيب. يمكنك كذلك تفقد سلال القمامة خارج شركات المكاتب والتقنية لإيجاد الأسلاك أو أي مكونات أخرى يمكن بيعها كخردة. الزم الحذر عند جمع الخردوات. ارتدِ قفازات سميكة واصطحب شريكًا ولا تبحث عن الخردوات ليلًا. لا تسرق المعادن أو تزيلها من أي شيء مستخدم. ابحث في الأحياء صباحًا قبل جمع القمامة، فستجد أشياء يمكن استخدامها كخردوات للبيع. ثمة كتب إرشادية متوفرة في معظم الأماكن وتظهر المواقع المحتملة للصخور القيمة. تتوافر الحفريات وأحجار الجيود والأحجار الكريمة في بعض الأماكن. تذكر أنك قد تحتاج وقتًا لإيجاد مجموعة، وقد لا يكون ذلك حلًا سريعًا لمشكلتك المالية.   تعلم الفارق بين درجات الأحجار الكريمة. إن كنت تبحث عن أحجار كريمة شبه قيمة فتذكر أن الألوان والأحجام قد تجعلها ذات قيمة كبيرة.  أحضر معولًا وقفازات وقبعة ودلوًا. سيتوجب عليك الحفر في الأرض بعض الشيء لتجد صخورًا وحفريات ذات جودة عالية. احرص على كون ذلك قانونيًا في منطقتك، ومعظم الأماكن المحددة في الكتيبات الإرشادية تسمح بذلك. تجنب الملكيات الخاصة ومنها أماكن التعدين. قم ببيع حمولتك إلى متجر خصوصي. لن تحصل على الكثير في معظم الوقت، ولكن من شبه المستحيل بيع الأحجار غير المعالجة عبر الإنترنت. من الممكن جمع القوارير من سلال الآخرين وبيعها مقابل المال.   ستحتاج لجمع الكثير من القوارير لتحقيق ربح، لذا كن مستعدًا لبذل جهد كبير في هذه النشاط....


Высушите кеды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تجفف الأحذية أبدًا في المجفف الكهربائي حتى لو كنت تستخدم حرارة منخفضة. تتسبب أي نسبة من الحرارة في تفتت الأحذية عن طريف إتلاف اللصق الموجود بداخلها. بدلًا من ذلك، قم بحشوهم بواسطة فوط ورقية أو أي مواد حشو واتركهم يجفوا في مكان دافئ به تهوية جيدة. أعد تركيب الأشرطة والبطانات عندما تجف الأحذية تمامًا.


Высушите кожу. Сполосните чашу гигиенического душа. Вымойте руки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحتوي بعض الشطافات على مجفف هواء مدمج، وهو ما ننصحك بالاعتماد عليه لتجفيف المناطق المبتلة من جسدك بعد الانتهاء من التنظيف. ابحث عن خيارات تشغيل "المجفف" أو "dry" بجوار لوحة التحكم الإلكترونية في المرحاض أو حوض الشطف الخاص بك. يتم وضع مناديل المرحاض على حلقة تعليق موجودة بجوارك، يمكنك البحث عنها. استخدم هذه المناديل في تجفيف المناطق المغسولة من جسد ويديك على حد سواء، وكذلك في مسح أي بقع أو بقايا على حافة المرحاض أو الحوض بعد الانتهاء من غسل نفسك، شغل صنبور المياه بمستوى تدفق بسيط لبعض الدقائق بحيث تتم عملية شطف الحوض ويصبح نظيفًا وجاهزًا للمستخدم التالي. استخدم ما يعرف "بالسيفون"، وهو وسيلة تنظيف مدمجة في أغلب المراحيض، من أجل دفع المياه بداخل المرحاض والتخلص آثار استخدامك تمامًا. ترجع أهمية هذه الخطوة لمدى مراعاتك لحقوق الآخرين وآداب الاستخدام المشترك لخدمات المنزل.  تأكد من إغلاق كل صنابير المياه قبل مغادرة الحمام. نسيانها أو تركها مفتوحة يتسبب في إهدار الكثير من المياه. استخدم الصابون والمياه في غسل يديك على حوض الحمام العادي؛ هذه الخطوة بالغة الأهمية للتخلص من أي بكتيريا أو ميكروبات عالقة بيديك. إذا لم تجد الصابون استخدم أي مواد تنظيف أخرى متاحة.


Высушите лаванду в пучках или разложите на сите. Храните лаванду в прохладном темном помещении. По желанию можно удалить стебли. Используйте лаванду для приготовления блюд и создания поделок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك تعليقها رأسًا على عقب في مكان رطب ومظلم في منزلك، أو تجفيفها في مناخل بالخارج تحت الشمس. الطريقة الأخيرة ستؤثر على لون الخزامى المجفف، لأن الشمس ستفتح لونه. تخزين النبات بعيدًا عن الشمس والحرارة سيساعده على البقاء لأطول فترة ممكنة. تنوع استخدامات نبات الخزامى يجعله منتج أفضل، ولكنه يتطلب عمليات إضافية. لكي تزيل الأزهار من السيقان، ضع الخزامى بين صفائح من الخشب الرقائقي. اسحق ولف السيقان بين القطع الخشبية. صب الخزامى المسحوق خلال منخل لحجب الأزهار. والآن حان وقت استخدام الخزامى. يمكنك وضع السيقان المجففة في مزهريات لتزيين منزلك، أو استخدم الأزهار لصنع معطرات، أو حلويات لذيذة. وها هنا بعض الأفكار:  اصنع صابون الخزامى. أضف بعض ملاعق الخزامى لزبدة الكعك لتصنع كعكات الخزامى الحلوة. اصنع زيت الخزامى لتعطر منزلك بعطر زهري رائع.


Высушите лаванду. Используйте лаванду в изделиях ручной работы. Используйте лаванду в приготовлении блюд.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يمكنك إما عرض اللافندر في زهرية أو تجفيفه للاستخدام بعد تقليمه ويمكنك الاختيار بين ثلاثة خيارات لتجفيف اللافندر: إما تقسيمه إلى حزم وربطها وتعليقها أو فرده بالخارج في الشمس وتركه يجف خلال بضعة أيام أو استخدام مجفف الطعام.  استخدم شريطًا مطاطيًا لربط سيقان اللافندر معًا لتعليقه كي يجف. علق حزمة اللافندر رأسًا على عقب في منطقة باردة وجافة واتركها تجف لمدة أسبوع أو أسبوعين؛ سوف يعمل تجفيف اللافندر بهذه الطريقة على الاحتفاظ بلونه ورائحته. افرد اللافندر على مصفاة بشكل مسطح وضعها في منطقة مشمسة لتجفيفه في الشمس؛ سوف يجف اللافندر في غضون خمسة أيام أو أكثر لكن يميل اللافندر المجفف في الشمس إلى التلاشي إلى لون أخف. يتميز اللافندر برائحة محفزة على الاسترخاء تجعل منه مكونًا شائعًا في المستحضرات والصابون ومزيلات العرق من كل الأنواع. أزل براعم اللافندر الجافة من سيقان اللافندر واستخدمها لإعداد الزيوت العطرية أو انثرها على صابون منزلي الصنع أو اخلطها مع بتلات الورود والزهور المجففة الأخرى لإعداد خليط الأوراق العطرية. اللافندر عشب قابل للأكل يتميز بمذاق لذيذ في الأطباق الحلوة والمالحة. نكّه الكعكة الصفراء بملعقة صغيرة من ثفل اللافندر أو أضف براعم اللافندر إلى القدر عند إعداد اللحم البقري المشوي. يستخدم اللافندر كذلك لإعداد مشروب عشبي ممتاز.


Высушите обувь на воздухе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد الانتهاء من مسح حذاء الفينيل، اتركه يجف في الهواء قبل ارتدائه مرة أخرى. ضع الحذاء في مكان آمن بعيدًا عن الحرارة وأشعة الشمس المباشرة وفتحات التهوية. اتركه يجف لمدة 30 دقيقة على الأقل، إن لم يكن لفترة أطول، قبل ارتداء الحذاء مرة أخرى.


من المهم أن تمنح حذاءك الجلدي قدرًا كافيًا من الوقت حتى يجف في الهواء بعد الانتهاء من عملية التنظيف وقبل ارتدائه. اترك الحذاء يجف لمدة نصف ساعة على الأقل في مكان بعيد عن أشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو فتحات التهوية.


Высушите полоски коры, если у вас есть на это время. Разведите огонь. Наберите немного воды из ближайшего источника. Добавьте полоски коры ивы в кипящую воду и продолжайте кипятить на медленном огне.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تترك القطع تجف قليلًا قبل استخدامها إذا لم تكن في حاجة فورية للعلاج. ضعها على صخرة أو مكان جاف آخر في الشمس لعدة ساعات. يمكنك تجاوز خطوة التجفيف إذا احتجت إلى الدواء في الحال. . غلي اللحاء في الماء هو أفضل طرق إعداد مشروب لحاء الصفصاف، ولفعل هذا عليك إضرام نار. كما أن غلي الماء المستخدم في إعداد المشروب هو أفضل طرق تنقيته وتعقيمه.  ستحتاج أيضًا إلى وعاء لغلي الماء ويفضل أن يكون مصنوعًا من المعدن.سيكون عليك البحث في المنطقة عن شيء معدني أو زجاجي أو من الفخار والذي يمكنك استخدامه لغلي الماء إذا لم يتوافر لديك الوعاء. اجمع 3 أكواب تقريبًا من الماء ونقه بإضافة الكلور أو الأوزون. أضرم النار وقم بغلي الماء لعشر دقائق على الأقل قبل التناول إذا لم تتوافر تلك المنقيات.   اترك لحاء الصفصاف في الماء لساعة على الأقل إذا لم تستطع إضرام النار. تذكر أن الماء في البرية قد يكون أنقى من غيره من عدة نواح لكنه قد يحتوي العديد من الطفيليات. يعتبر غلي الماء أو استخدام المواد المنقية أفضل الطرق لحماية نفسك من تلك الطفيليات. احرص على تتبع إجراءات التعقيم الصحيحة إذا كنت في منطقة توجد بها الجياردية (طفيلي يعيش في الماء) أو يحتمل وجودها. يمكن أن تسبب الجياردية أعراضًا معوية معدية شديدة والتي قد تسبب ألم البطن وربما تصيبك بالجفاف الشديد. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء بعد أن يبدأ بالغليان. استخدم ملعقة كبيرة من اللحاء لكل كوب من الماء تقريبًا. اترك لحاء الصفصاف يغلي 5-10 دقائق ثم أبعده عن النار.


Высушите промокший гипс. Сразу после того, как намочите гипс, позвоните своему врачу. Будьте осторожны, даже если у вас гипс из стекловолокна.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا تعرضت الجبيرة للماء فاجتهد في تجفيفها بسرعة حتى تقلل من تضرر الجبيرة ومن احتمال حدوث عدوى.  استعمل مجفف شعر لتجفيف الجبيرة واستعمله على الوضع البارد لأن الوضع الساخن أو الدافئ قد يسبب حرقًا. يمكن أيضًا استعمال فوهة المكنسة الكهربائية إذا لم يتوفر مجفف شعر. قد تحتاج إلى تغيير الجبيرة إذا ابتلت ولذلك لا تتأخر في الاتصال بالطبيب واحجز موعدًا في أقرب وقت. قد يسبب الماء الذي تسرب داخل الجبيرة في حدوث عدوى بالجلد. جبيرة الألياف البصرية أكثر مقاومة للماء ويمكن تجفيف سطحها بسهولة إذا تعرض للماء، لكن قد يدخل الماء تحتها وقد يحدث عدوى. حتى إذا كنت تستعمل جبيرة من هذا النوع، فاتصل بالطبيب إذا تعرضت للبلل.


Высушите свежую затирку в течение 48 - 72 часов перед покрытием герметиком. Обклейте плинтусы и другие близлежащие поверхности для предотвращения случайного  окрашивания. Нанесите герметик с помощью кисти, тампона или небольшого валика. Подождите 5 - 15 минут, чтобы первый слой впитался в затирку. Протрите плитку сухой хлопчатобумажной тканью, чтобы удалить лишний герметик после нанесения двух слоев. Дайте герметику время схватиться в течение указанного на упаковке времени. Проверьте герметик.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ويجب أن يكون الجراوت نظيفًا وجافًا قبل استخدام السييلر.  احرص على ألا تكون خطوط الجراوت متشققة أو يوجد بها كسور، وإلا فعليك أن تعمل على تسوية هذه العيوب قبل استخدام مادة التأثيث أو السييلر، ويمكنك أن تفعل ذلك من خلال وضع بعض اللمسات من الجراوت لإصلاحها، ومن الضروري أن تقوم بالانتظار لمدة من 48 إلى 72 ساعة قبل استخدام السييلر. ومن المهم عزل وتغطية هذه الأسطح باستخدام الشريط اللاصق لمنع البقع غير المرغوب فيها. قُم بتغطية خطوط الجراوت، واحرص على تغطية كل مناطق اتصال الجراوت جيدًا وعلى ألا تضع مادة السييلر على البلاط، وهو ليس بالأمر الخطير، فيُمكنك ببساطة مسح مادة السييلر العازلة باستخدام قطعة قديمة من القماش من على البلاط. ثم قُم بوضع الطبقة الثانية وانتظر مرة أخرى لمدة من 5 إلى 15 دقيقة أخرى. خطوة مسح البلاط خطوة هامة للتخلص من بقايا السييلر بعد وضع طبقتين منه.  استخدم الماء ومنشفة بيضاء من النايلون لفرك البقايا الجافة من سييلر الجراوت من على البلاط. ثم جفف البلاط الذي قُمت بتنظيفه بواسطة قطعة من القماش القطني النظيف. تحقق من تعليمات الاستخدام على العبوة لتعرف مقدار الوقت المطلوب حتى تمام الجفاف، وعادًة ما يُمكن المشي على المنطقة بعد معالجتها بالسييلر بعد مدة تتراوح من 2 إلى 4 ساعات، أما الوقت الكُلي لجفاف مادة السييلر فيتراوح بين 24 إلى 48 ساعة. اختبر السييلر عن طريق تقطير بضع قطرات من الماء فوق خطوط الجراوت، حيث أن السييلر الفعّال في الحماية من الماء سيتسبب في تكوين بركة أو بقعة صغيرة من الماء على سطح الجراوت، وكرر هذه التجربة في مواضع مُتفرقة من خطوط الجراوت.


Высушите яйцо с помощью бумажного полотенца. Добавьте немного блеска. Поразите всех своим шедевром!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استعمل المناشف الورقية في تجفيف البيضة برفق لتتجنب طمس اللون، وانتظر جفاف البيض بشكل تام قبل غمسها في لون آخر. رطِّب منشفة ورقية بزيت الخضروات ومن ثم امسح البيضة المنتهية بلطف لتضيف بعض اللمعان. ضع البيض في الثلاجة ليبرد إلى أن تكون مستعدًا لعرضه. أبهر الجميع بعملك الفني المميز.


Высыпайтесь Хорошо завтракайте каждый день. Обратитесь за помощью, если она вам нужна. Находите время для развлечений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج عقلك للنوم حتى يقدر على إعادة تنشيط نفسه، ومعالجة كل هذه المعلومات التي حصّلها على مدار اليوم، والاستعداد لليوم التالي. إذا كنت لا تنام بشكل كافي، فسينعكس ذلك على أدائك الدراسي، وبالتالي درجاتك في الاختبارات. سوف تشعر أنك في حالة مزاجية سيئة، وأن جسدك لا يقوى على القيام بأي شيء كل الوقت. اهدف للحصول على 8 إلى 9 ساعات نوم متواصلة في الليل.  النوم لا يؤثر فقط على مستوى أدائك الجسدي، ولكن أيضًا على قدرتك على الاستيعاب والفهم العقلي. كلما نمت لوقت أقل، كلما قلت قدرة عقلك على فهم حتى أبسط الأشياء. اهتم بأن تكون وجبتك الأولى في اليوم مليئة بالبروتين. الإفطار يوفر لك الطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها لكي تبدأ بها يومك بشكل رائع، ويمكنك من أن تكون ناجحًا وفي أقصى تركيزك أثناء الحصص الدراسية، وتحافظ على مستوى تطور مناسب. الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف سوف تدعمك بالطاقة التي تحتاج إليها.  ابتعد عن وجبات الإفطار غير الصحية، مثل: الكعك المحلى، أو الحبوب السكرية. بالطبع، تدعمك هذه الأطعمة باندفاع من الطاقة بسبب السكر، ولكن ذلك سوف يختفي في أقرب وقت ممكن، وسوف تشعر بانعدام الطاقة في منتصف اليوم، وستعاني للغاية قبل الوصول لوقت الغداء. قد يبدو أن هذه النصيحة وكأنها لا تستحق عناء التفكير، لكن الكثير من الطلاب يخافون للغاية، أو لا يهتمون بشكل كافي للانتباه لها. أنت لست شخصًا غير ذكي إذا كنت تطرح الأسئلة وتطلب المساعدة. أنت في الحقيقة أكثر ذكاءً واهتمامًا بمصلحتك الشخصية إذا كنت تتبع هذه النصيحة.   اطلب المساعدة فيما يتعلق بالواجبات المدرسية أو الاختبارات الصغيرة أو الاختبارات النهائية. إذا كان أستاذك ووالديك وأستاذك الخاص يعرفون أنك تحاول أقصى ما باستطاعتك، سوف تجدهم يبذلون كل جهدهم لمساعدتك على تخطي أي عقبة تواجهك. اطلب المساعدة أيضًا إذا كان الأمر يتعلق بحالتك المعنوية. المدرسة الثانوية مرحلة بالغة الصعوبة، ومن السهل أن تشعر بالتوتر الشديد. إذا كان الحمل الدراسي أكبر من قدرتك على التحمل، فتحدث مع أستاذك ومستشارك التعليمي حول ذلك. قد يكون لديهم أفكار لجعل الأمر أسهل عليك. أنت مازلت صغير السن. مرحلة الدراسة الجامعية سوف تحمل الكثير من الضغط والمسئوليات، لذلك تأكد من أنك توفر لنفسك الآن مساحة للمرح والاستمتاع. اجعل ليلة نهاية الأسبوع للقاء الأصدقاء والعائلة، أو حتى وقت خاص للاسترخاء والقيام بأي شيء يشعرك بالسعادة...