Сымитируйте легкое сотрясение, чтобы избежать демонстрации явных физических симптомов. Позвоните на работу или в школу и отпроситесь на несколько дней. Скажите, что вы получили сотрясение, когда ударились головой или неудачно упали. Имитируйте головную боль Жалуйтесь на беспокойный сон. Ведите себя так, как будто бы вам трудно концентрироваться. Говорите мягче и надевайте очки при ярком свете. Не имитируйте серьезное сотрясение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من مميزات تزييف ارتجاج الدماغ هو أنك لن تضطر لربط أي من أطرافك أو استخدام العكازات كما في إصابات الأطراف، ولكن ستقوم بإظهار أعراض إصابتك من خلال طريقة حديثك وبعض الأمور الأخرى. يشمل تزييفك للارتجاج على ضرورة قضاء وقت طويل وحدك بغرض التعافي. ينصح الأطباء مصابي الارتجاج بضرورة الراحة لمدة أسبوع من العمل أو المدرسة، ولهذا اتصل بالعمل أو المدرسة واشرح لهم الموقف وحالتك لتحصل على إجازة أسبوع مثلاً، وإذا ما لم تتمكن من الحصول على إجازة لعدة أيام فيمكنك الذهاب للعمل أو المدرسة لنصف اليوم فقط والمغادرة بعض راحة منتصف اليوم.  يُمكنك أن تطلب أيضًا كم أقل من مهام العمل والفروض المنزلية. سوف تحتاج إلى تجنب الأنشطة البدنية لعدة أسابيع. يتعرض الإنسان للإصابة بالارتجاج عند ارتطام رأسه بقوة في الرياضة مثلاً أو بسبب الوقوع أو الحوادث مثل ارتطام الرأس بالحائط أو الأرض. ضع يدك على رأسك وكأنك تشعر بالألم، وتحدث أقل من المعتاد مع فرك رأسك بيدك وإغلاق عينيك دليلاً على الشعور بالألم.  يزداد الصداع مع التعرض للإضاءة القوية أو الأصوات المرتفعة، ولهذا يُمكنك تزييف الصداع عند تعرضك لأي من هذه الحالات كما يحدث عند ذهابك لتناول الغذاء في مكان مختلف مثلاً. لا تُبالغ كثيرًا حتى لا يشعر الناس أنك تزيف الأمر. اجعل الأمر يبدو وكأنه عرض عابر يحدث عدة مرات فقط خلال اليوم. يأتي الارتجاج مصحوبًا بصعوبة في النوم، وذلك يتوجب عليك أن تزيف أعراض الشعور بالإرهاق وتشتكي على نحو متقطع من الإجهاد بسبب عدم النوم جيدًا. تحرك كثيرًا أثناء وجودك في الفراش إذا كنت تزيف الارتجاج لشخص معك في المنزل، واضبط المنبه لتستيقظ في منتصف الليل وكأنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من قلة التركيز في العمل أو المدرسة، استغرق بعض الوقت للرد إذا ما ناداك أحدهم باسمك، ويمكنك العمل على نحو أبطأ من المعتاد أو أن تتظاهر بأنك تواجه صعوبة في إتمام مهام عملك أو فروضك في المدرسة. يشعر مصابي الارتجاج بالحساسية تجاه الإضاءة البراقة والضوضاء، ولهذا ارتدِ نظارات الشمس عند الخروج أو في الغرف قوية الإضاءة. بالإضافة إلى هذا تحدث على نحو هادئ وتجنب الذهاب للأماكن الصاخبة مثل قاعات الاحتفال، وقلل الوقت الذي تقضيه في الإضاءة القوية. لا يمكنك تزييف إصابتك بارتجاج شديد في المخ حيث أن الحالات المتقدمة من الارتجاج الدماغي تسبب تلف في الدماغ بل والموت في بعض الأحيان، ولن تتمكن من تزييف...


Сырой чеснок. Готовьте с чесноком. Чесночное масло. Приготовьте чесночный чай. Добавляйте в блюда сухой чеснок. Чесночный запах изо рта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أدخل حصة واحدة على الأقل -أو ½ فص- في خطة وجباتك اليومية.يفضل العديد من الناس الطهي باستخدام الثوم، لكن الثوم النيء لذيذ مثله تمامًا؛ الدمج بين الثوم النيء والثوم المطهي هي الطريقة المثلى للحصول على كل الفوائد الصحية التي يتميز بها. يساعد هرس أو تقطيع أو فرم الثوم على إخراج المركبات المفيدة لصحتك. للثوم النيء فوائد إضافية مقارنة بالثوم المطهي، من بينها إرخاء العضلات الملساء داخل الأوعية الدموية مما يساعد على تمددها وبالتالي خفض ضغط الدم. تتضمن طرق الاستمتاع بتناول الثوم النيء:  خلط الثوم المفروم أو المقطع مع الطماطم الطازجة والريحان. استخدم هذا المزيج الرائع على المعكرونة أو الخبز أو السلطة. إضافة الثوم إلى الصلصة أو الجواكامولي (صلصة الأفوكادو).  صنع صلصة البيستو. وضع شرائح من الثوم على السلطة. دهن شرائح الخبز بالثوم المهروس أو المفروم ثم وضع شريحة من الطماطم عليه. صنع عصير الطماطم والليمون والثوم. تناول الثوم دون طهيه هي الطريقة المثلى للحصول على فوائده، لكن لا يزال بإمكانك تعزيز صحتك عن طريق الطهي بالثوم. إذا كنت تستخدم الثوم في وصفة معينة، فاستخدم فصين ثوم على الأقل لكل طبق.تأكد من هرس أو تقطيع أو فرم الثوم تمامًا كما تفعل مع الثوم النيء عند الطهي به لإخراج جميع المركبات المفيدة لصحتك. دع الثوم يرتاح لمدة 15 دقيقة للحصول على أقصى استفادة ممكنة منه. تتضمن طرق طهي وجباتك بالثوم:  تتبيل اللحم أو التوفو بتتبيلة مصنوعة من الثوم. تحضير شوربة ثوم.  تحضير طبق معكرونة بالخضروات والثوم.  إدخال الثوم في طبق من الخضروات. صنع البطاطس المهروسة بالثوم. الثوم منكه رائع لأي طبق. يمكنك إدخال المزيد من فوائد الثوم ونكهته على أطباقك عن طريق استخدام زيت الثوم في تحضير الأطباق. لزيت الثوم فوائد صحية إضافية حيث إنه يقلل البثور ويساعد على تلطيف أعراض مرض الصدفية عند دهن المنطقة المصابة به. احصل على زيت الثوم من متاجر الأطعمة الصحية. حاول أن تصنع زيت الثوم بنفسك للتأكد من الحصول على أكبر جرعة ممكنة من الثوم في الزيت. استخدم فصوص الثوم الكاملة واطهها على درجة 175 درجة مئوية لمدة 20-30 دقيقة ثم اطهها في الزيت لمدة 5 دقائق قبل وضع الزيت المعزز بالثوم في وعاء باستخدام قمع. اخفض درجة الحرارة إلى 120 درجة مئوية للحصول على أقصى فائدة. الشاي الدافئ طريقة مريحة للتخلص من البرد. يمكن أن يساعدك غلي كوب من الثوم على الشعور بالراحة كما يعزز...


Сьешьте что-нибудь полезное до того, как пить алкоголь. Всегда завтракайте. Внесите изменения в рацион. Замените белки животного происхождения другими источниками белка. Для очищения печени и улучшения работы почек ешьте крестоцветные овощи. Избегайте насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием сахара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص أن تتناول شيئًا صحيًا وقويًا أولًا إذا كنت ستخرج للشرب مع الأصدقاء، تمثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والخضروات المغذية جزءًا أساسيًا من أي خطة جيدة لفقدان الوزن بجانب فعاليتها في أيض الجعة التي تشربها. ستقل احتمالات إفراطك في الشرب وتناولك لأطعمة الحانة غير الصحية إذا شعرت بالشبع.   لا تشرب على معدة خاوية أبدًا. يتزايد التأثير السمي للكحول إذا لم يمر سواه في جهازك الهضمي بجانب تفاقم صداع الثمالة لذا كل شيئًا دومًا قبل شرب الجعة. كما سيساعدك الطعام الصحي قبل تناول مشروبين في تجنب إغراء التهام الأطعمة الضارة ليلًا. يعتبر الأكل مع الثمالة سببًا رئيسيًا لتراكم الدهون المركزية لذا عليك أن تتجنب تناول وجبة رابعة في منتصف الليل إذا أردت تجنبه. يقع العديد من متبعي الحميات في خطأ تفويت وجبة الإفطار عند محاولة فقدان الوزن لكن الحقيقة أن تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ يساعد في تحفيز الأيض ما يساعد في الحفاظ على استقرار نسب سكر الدم خلال بقية اليوم وبالتالي يزيد فعالية التمرن ويمنحك مزيدًا من الطاقة. حاول الأكل في موعد منتظم كل يوم مع البدء بإفطار غني بالألياف صباحًا من خلال تناول الحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة والبروتينات الصحية كالبيض أو زبدة الفول السوداني الطبيعية. حاول تجنب السكريات المعالجة وحبوب الفطور وكذلك بدء اليوم بالكربوهيدرات المكررة. ركز على تناول طعام دهني أقل في السعرات الحرارية من النوع الذي تجده في الحانة ونتوق إليه بعد بضع كؤوس. البيتزا والبرجر جميها قنابل سعرات ودهون لذا استبدل تلك الوجبات باللحوم والسمك والخضروات الطازجة قدر الإمكان. تجنب المقليات والأطعمة المغطاة بالجبن واللحم الأحمر قدر الإمكان.  عادة ما يكون تناول بعض الوجبات الخفيفة مغريًا عند الشرب. خذ بعض المكسرات غير المملحة أو الفاكهة الطازجة معك إلى الحانة أو احتفظ ببعض الجزر في البيت لتجنب رقائق البطاطس المملحة وأعواد الجبن الدهنية التي قد تشتهيها بشكل طبيعي بدلًا من تناول طعام الحانة. تساعد الخضر والبقول والمكسرات في شعورك بالشبع وتمدك بالبروتين اللازم لتظل صحيحًا ونشيطًا وستساعدك على فقدان الوزن بمعدل أسرع مما لو كان نظامك الغذائي يتكون في غالبه من اللحم والبيض ومشتقات الألبان ما يساعد في تنظيف كليتيك وكبدك وكذلك يرفع أيضك. يعتبر الكرنب والبروكلي والقنبيط واللفت وغيرها من الخضروات الخضراء أطعمة ممتازة في نظامك الغذائي...


Сядьте в машину. Отрегулируйте машину по своему усмотрению. Разберитесь с управлением. Пристегнитесь ремнем безопасности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

افتح السيارة ثم اجلس في كرسي القيادة. اضبط كرسي القيادة في الوضع الذي تجده مناسبًا حتى تتمكن من الوصول إلى أدوات التحكم ولتتمكن من الرؤية عبر نوافذ السيارة. حرّك كل مرآة في السيارة حتى تتمكن من النظر خلفك ورؤية السيارات على جانبي السيارة بوضوح. حدّد نقطة انعدام الرؤية قبل البدء بالقيادة حتى تطّلع عليها قبل الانعطاف بالسيارة أو تغيير المسار. من الضروري معرفة مكان دوّاسة الوقود ودوّاسة الفرامل، ومقود القيادة، وعصا تغيير السرعة، وأدوات التحكم في الضوء، ومذيب الصقيع، والمسّاحات الأمامية قبل البدء.  ستجد دوّاستي الوقود والفرامل في الجهة الأمامية أسفل قدميك. تكون دوّاسة الفرامل في الجهة اليسرى، وتكون دوّاسة الوقود في الجهة اليمنى. مقود القيادة هو المقود الكبير الموجود أمام كرسي السائق. قم بتحريك المقود نحو اليمين أو اليسار لتحريك إطارات السيارة. ستجد ذراع صغيرة تمتلك وضعًا أساسيًا ووضعين آخرين للتحرّك نحو الأعلى والأسفل إلى جوار المقود (في الجهة اليسرى عادةً). هذا الذراع هو مؤشر الإشارات. ستجد في الجهة اليسرى من المقود عادةً بكرة مثبّتة على أحد الأذرع أو على لوحة التحكم لفتح وإغلاق الأضواء الأمامية. ستجد عصا التحكم بالسرعة إما في الجهة اليمنى من المقود أو بين كرسي قائد المركبة والكرسي المجاور له. ستجد بعض الحروف التي تشير إلى مكان عصا ناقل السرعة، وتكون عادةً "P"، و "D"، و "N"، و "R"، إضافةً إلى بعض الأرقام. ستجد هذه الحروف والأرقام أسفل عدّاد السرعة في السيارات التي تكون فيها عصا نقل الحركة إلى جوار المقود. تأكد من ربط حزام الأمان الخاص بكرسي قائد السيارة وأحزمة الأمان الخاصة بالأشخاص الآخرين في السيارة دائمًا.


Сядьте в начале класса. Не сидите с друзьями. Избавьте себя от всех вещей, которые вас отвлекают.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك الجلوس في الصفوف الأمامية على سماع شرح المعلم جيدًا وفهم ما يتناوله من نقاط هامة بشكل أفضل.     بالرغم من أن الجلوس بجانب الأصدقاء شيء محبب للجميع، حاول قدر الإمكان أن تتجنَّب هذا الإغواء، لأن الثرثرة مع أصدقائك لن تمنحك الفرصة في التركيز الذي تحتاجه من أجل أن تظل من أوائل الفصل. فالثرثرة مع أصدقائك ستجعل مستواك العلمي ينخفض كما أنها قد توقعك في المشاكل مع المعلم. إن كنت تشعر دائمًا بحاجة ملحة للحديث مع صديقك الذي يجلس بجانبك فأخبره خارج الفصل أنك ستطلب من المعلم نقل مكانك وأن الأمر لا يتعلق به شخصيًا بل لأنك تحتاج التركيز داخل الفصل فحسب، ثم اطلب من المعلم نقلك لمكان آخر بالفصل، وقد يخبرك بعض المعلمون أنه يجب أن تتحكم بنفسك.  قد يساعدك صديقك الذي يجلس بجانبك لتنبيهك إن شرد ذهنك أو حدَّقت في شيء آخر لكن لا تمنحه الفرصة كي يشتت انتباهك. إن خاطبك صديقك فأجبه سريعًا ثم انظر للمعلم مجددًا واستمر في تدوين الملاحظات، واصغ جيدًا وانتبه عندما يقول المعلم "اسمعوا جيدًا" أو "هذه نقطة هامة" أو أي جملة تشير لأنه ينبغي عليكم الانتباه الآن. قد نجد أن بعض الناس يتشتت انتباههم بسهولة وذلك أمر طبيعي، لكن تكبر المشكلة عندما تمنعنا الإلهاءات عن التعلُّم، فهل تشتت زجاجة المياه التي أمامك انتباهك إلى هذا الحد؟ أبعدها عن مكتبك على الفور. ماذا عن الهاتف المحمول؟ أغلقه تمامًا أو اضبطه على الوضع الصامت وستجد أن انتباهك قد زاد داخل الفصل.


Сядьте в спокойном месте и расслабьтесь. Попробуйте глубоко дышать. Приложите холодный компресс к задней стороне шеи. Постарайтесь отвлечься от тошноты. Избегайте сильных запахов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحركة الكثيرة قد تسبب الغثيان أو قد تفاقم الحالة. حاول أن تستريح أثناء جلوسك في مكان هادئ أو في غرفتك على السرير أو على الأرض. إذا استمر شعور الغثيان، حاول الاستلقاء بتمهل ولكن ارفع رأسك لأعلى مستخدمًا أي شيء، ويفضل استخدام وسادة (فهي أسهل للاستغراق في النوم وأكثر راحة).  إذا استطعت أن تشعر بالراحة، يمكنك أن تغفو قليلًا للتخلص من الغثيان. فقد تشعر بتحسن عند الاستيقاظ. تنفس الهواء النقي قد يساعدك على تطهير رئتيك، والحد من الشعور بالقلق ويجعل معدتك تشعر ببعض التحسن.   اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، وحاول التفكير في أمر آخر غير شعورك بالغثيان (لتصرف عقلك عن الأمر). ابتعد عن كل الأجهزة الإلكترونية، فقد تصاب بالصداع بسبب الإكثار من استخدام تلك الأجهزة، وأنت لست في حاجة إلى الشعور بالصداع إلى جانب الغثيان. خذ نفسًا عميقًا خلال أنفك واحبسه. ثم ببطء، اخرجه من فمك. كرر هذا الأمر عدة مرات. قد تكون الحمى هي سبب الغثيان، ولكن حتى لو لم تكن، فإن درجة حرارتك قد ترتفع بسبب حالات الغثيان المعتدلة والشديدة. درجات الحرارة المنخفضة ستحافظ على درجة حرارة جسمك.  خذ قطعة نظيفة من القماش واغمسها في ماء بارد. ضع الكمادة تحت رقبتك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك. إذا كنت تجلس معتدلًا، ضعها حول مؤخرة رقبتك. شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق أو قم بممارسة أي نشاط بسيط ليشتتك عن التفكير في الغثيان.   بعض أنواع الغثيان قد تبدأ أو قد تسوء بسبب القلق والتوتر. التوقف عن التفكير في الأمور التي تزعجك قد يساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. تجنب الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز شديد. على سبيل المثال، ممارسة القراءة أو الكتابة تتطلب تركيز العينين على النص المكتوب لفترة طويلة من الوقت مما يسبب الإجهاد للعينين. قد لا تتأثر بذلك الإجهاد في الأحوال العادية، ولكن في حالة الشعور بالغثيان قد يسبب تفاقم الأعراض. توقف عن ممارسة أي نشاط بدني شديد. قد تساعدك الحركة البسيطة على التغلب على شعورك بالغثيان، ولكن غالبية الأنشطة البدنية تجهد المعدة، وتؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان. ترتبط حاسة الشم بجهازك الهضمي، لذا قد تسبب الروائح القوية اضطرابات بالمعدة مما يجعل شعور الغثيان يسوء (تجنب الدهانات تمامًا).  لا تقم بالطهي ولا تُدخن ولا تضع أية عطور. ومن الأفضل أن تبتعد تمامًا عن أي مكان يوجد به من يطهو أو يُدخن أو يضع عطرًا قويًا.


Сядьте за компьютер, который нужно перезагрузить (далее удаленный компьютер). Откройте меню «Пуск». В строке поиска меню «Пуск» введите службы. Щелкните по значку утилиты Службы. Прокрутите вниз и нажмите Удаленный реестр. Щелкните по значку «Параметры». Откройте выпадающее меню «Тип запуска». Выберите Автоматически. Щелкните по OK.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تضبط جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بإعادة تشغيله عن بُعد لتلقي أوامر بعيدة قبل أن تتمكن من إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر على شبكتك. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج الخدمات على جهاز الكمبيوتر. تكون أيقونة الخيار على شكل ترس أعلى شاشة ابدأ ويؤدي النقر عليها إلى فتح برنامج الخدمات. اكتب services.msc في قائمة ابدأ لإجبار البرنامج على الظهور إن لم يظهر لك. ستجد هذا الخيار ضمن قسم الحرف "أر" في النافذة الرئيسية ويؤدي النقر على خيار سجل ريجستري بعيد إلى تحديده. تظهر الأيقونة على شكل صندوق رمادي ومجلد فوقه أسفل لسان تبويب عرض مباشرة أعلى النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح نافذة الخصائص. تظهر هذه القائمة إلى يمين "نوع بدء التشغيل" في منتصف النافذة ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. انقر على خيار تلقائي في القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تفعيل خاصية إعادة التشغيل عن بُعد على جهاز الكمبيوتر.


Сядьте и откройте коробку с прибором. Поднимите руку на уровень сердца. Оберните манжету вокруг предплечья. Манжета должна плотно облегать вашу руку, но не слишком туго. Поместите мембрану стетоскопа на предплечье. Закрепите манометр на устойчивой поверхности. Возьмите резиновую грушу и затяните клапан.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلس على طاولة أو مكتب يمكنك وضع الأدوات اللازمة عليه بسهولة. أخرج حزام الضغط والسماعة وجهاز القياس والمضخة من العلبة مع الحرص على الإخراج الصحيح لها. ارفع ذراعك حتى يكون مرفقك موازيًا لقلبك عندما تثنيه. يضمن هذا لك ألا تحصل على قراءة مبالغ فيها أو أقل من الحقيقية. من المهم أيضًا أن تسند ذراعك أثناء القراءة، لذلك تأكد أن تريح مرفقك على سطح ثابت. معظم أحزمة أجهزة قياس الضغط يكون بها شريط لاصق لتسهيل تثبيتها في مكانها. إذا كان القميص الذي ترتديه طويل الكم أو كمه ثقيل عليك رفعه لأعلى لكشف الذراع لتستطيع لف الحزام حول طبقة ملابس خفيفة أو على الجلد. يجب أن تكون نهاية الحزام أعلى من مرفقك 3 سم تقريبًا. ينصح بعض الخبراء باستخدام الذراع الأيسر، بينما يقترح آخرون أن تقيس الذراعين. في بداية تجربتك للقياس لنفسك استخدم ذراعك الأيسر إذا كنت أيمن واستخدم الذراع الأيمن إذا كنت أعسر. إذا كان الحزام غير محكم جيدًا فلن يضغط على الشريان بشكل صحيح مما يعطيك قراءة منخفضة وغير صحيحة. إذا كان الحزام شديد الضغط على الذراع سيسبب ارتفاع القراءة. ارتفاع القراءة بسبب شدة ضغط الحزام يمكن أن تحدث أيضًا إذا كان الحزام شديد الضيق أو القصر بالنسبة لذراعك. طرف السماعة من المفترض أن يضع بشكل مسطح على بشرة داخل ذراعك. يجب أن تكون حافة طرف السماعة أسفل الحزام مباشرة وعلى الشريان العضدي. ضع طرفي السامعة في أذنيك بلطف.  لا تمسك بطرف السماعة العريض بإبهامك حيث إن لإبهامك نبضه الخاص وسيسبب هذا ربكة عند محاولة قراءة الضغط. من الطرق الجيدة لإمساك طرف السماعة العريض أن تضعها بين إصبعيك السبابة والأوسط. بهذه الطريقة من المفترض أن تسمع صوتًا شاذًا حتى تبدأ في تضخيم الحزام. إذا كان مقياس الضغط مرتبطًا بالحزام فكه منه وأوصله بشيء قوي مثل غلاف كتاب متين. بهذه الطريقة يمكنك أن تضعه أمامك على الطاولة مما يجعل رؤيته أفضل. من المهم أن تحافظ على المقياس راسيًا ومستقرًا.  تأكد أن الإضاءة جيدة ويمكنك رؤية الإبرة وعلامات الضغط جيدًا قبل أن تبدأ في القياس. في بعض الأحيان يكون جهاز القياس متصلًا بالمضخة المطاطية مما يجعل هذه الخطوة لا داعي لها. يحتاج الصمام أن يكون مغلقًا بإحكام قبل أن تبدأ. سيضمن هذا أنه لن يخرج أي هواء وأنت تضخم الحزام والذي لو حدث سيسبب عدم دقة القراءة. لف الصمام في اتجاه عقارب الساعة حتى تشعر بتوقفه. من المهم أيضًا أن تتجنب تشديد الصمام وإلا...


Сядьте и полностью облокотитесь спиной на спинку сиденья. Держитесь за руль в положении на “9 и 3” (если ориентироваться по циферблату часов). Держите левую ногу на подставке, когда не пользуетесь ею. Пристегните ремень безопасности и проверьте, чтобы его нижняя часть придерживала область таза.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون ظهرك منطبقًا تمامًا على مسند الظهر مع إرجاع مقعدتك إلى الوراء بقدر الإمكان في المقعد. تجنب أن تجعل جسدك مندفعًا إلى الأمام أثناء القيادة؛ إذا لم تستطع الوصول إلى الدواسات أو عجلة القيادة فعليك بضبط المقعد لا وضع جسدك. تخيل أن عجلة القيادة مثل الساعة: ضع يدك اليسرى مكان رقم 9 في الساعة ويدك اليمنى مكان رقم 3. سوف يعطيك هذا الوضع أفضل تحكم في عجلة القيادة. قم بالقيادة وكِلا يديك على عجلة القيادة دائمًا. تُسبب القيادة بيدٍ واحدة التواء العمود الفقري والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام في الظهر. إذا كنت تقود سيارة بناقل حركة يدوي، حرك قدمك اليسرى عندما تستخدم دواسة التعشيق فقط. إذا كنت تقود سيارة بناقل حركة أوتوماتيكي فلا ينبغي تحريك قدمك اليسرى من على مسند القدم. إبقاء قدمك اليسرى في وضع مستوِ على مسند القدم من شأنه أن يعمل على دعم منطقة الظهر والحوض أثناء القيادة. لا تضع الحزام الذي يُشد عبر منطقة الحجر فوق معدتك. في حال وقوع حادث لا قدر الله يجب أن يُمسك الحزام عظام الحوض لا المعدة.


Сядьте и расслабьтесь на пару минут. Пальцами найдите пульс. Надавите пальцами на артерию, пока не почувствуете сильную пульсацию. Считайте каждый удар или пульсацию, чтобы узнать свою частоту сердцебиений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتقلب نبض القلب على حسب نشاطك فحتى الوقوف يمكنه رفع المعدل، لذا يجب الاسترخاء قبل أن تتمكن من قياسه.   من الطرق الجيدة لإيجاد معدل نبض قلبك في وضع الراحة قياسه بعد الاستيقاظ مباشرةً في الصباح. لا تقِس نبض قلبك بعد ممارسة التمارين لأنه سيكون مرتفعًا ولن تتمكن من الحصول على قراءة دقيقة، كما أن الضغط النفسي والتوتر والحزن من شأنهم رفع نبضك أيضًا. لا تقِس نبض قلبك بعد شرب الكافيين أو عند تواجدك في مكان حار رطب لأن هذا من شأنه رفع معدل نبض قلبك مؤقتًا. استخدم طرفي الوسطى والبنصر للضغط على (أو تحسس) النبض الكعبري على الناحية الداخلية للرسغ أو جانب الرقبة (الشريان السباتي). قد تستغرق بعض الوقت للشعور بالنبض وقد تحتاج لتحريك أصابعك لإيجاده. يجب عد الضربات خلال 30 ثانية وضرب الرقم في 2 أو خلال 10 ثواني ثم الضرب في 6 لإيجاد معدلك بالدقيقة.   على سبيل المثال إذا عددت 32 ضربة في 30 ثانية فاضرب الرقم في 2 لتصل لمعدل نبض القلب في وضع الراحة وهو 64 أو إذا عددت 10 عدات في 10 ثواني فاضرب في 6 لتحصل على 60. إذا كان الإيقاع غير منتظم فقم بالعد لدقيقة كاملة وعند بدء العد احسب النبضة الأولى صفر والثانية واحد. كرر القياس عدة مرات للحصول على قراءة دقيقة.


Сядьте на диету с низким содержанием белка, если это необходимо. Узнайте, следует ли вам начать диету с низким содержанием фосфатов. Узнайте о лекарствах для лечения осложнений. Подумайте о том, чтобы начать проходить диализ. Узнайте о трансплантации почек.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في حالات تلف الكلى الحاد قد يكون اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ضروريًا لمنع تراكم الكثير من الفضلات في دمك. يخلق البروتين فضلات تُضاعف عمل كليتيك للتخلص من هذه العناصر. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض البروتين. إذا كنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي منخفض البروتين فمن المرجح أن يحوّلك طبيبك إلى أخصائي تغذية حتى تعرف ماذا تأكل. إذا كانت مستويات الفوسفات عالية لديك فقد يطلب منك طبيبك اتباع نظام غذائي منخفض الفوسفات. منتجات الألبان غنية بالفوسفات، لذا سيتعين عليك الحد من تناول الألبان وتقليل استهلاكك للأطعمة الأخرى المحتوية على الفوسفات أيضًا، مثل البيض واللحوم الحمراء والأسماك. إذا لم ينجح تقليل نسبة الفوسفات في طعامك فقد يصف طبيبك مواد تثبيط امتصاص الفوسفات. يجب أن تؤخذ هذه الأدوية مع وجبات الطعام لكي تمتص بعض الفوسفات في طعامك. يمكن أن يؤدي ضعف وظائف الكلى إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى، لذلك قد تحتاج إلى البدء في تناول الأدوية لعلاج هذه المضاعفات. تشمل بعض المضاعفات المحتملة لأمراض الكلى:  ارتفاع ضغط الدم الكولسترول فقر الدم التورم هشاشة العظام إذا لم تعمل الكليتان جيدًا بما يكفي لإزالة المخلفات الزائدة والسوائل من الجسم، فقد تحتاج إلى التفكير في غسيل الكلى. يمكنك عمل غسيل كلوي عادي أو الغسيل الكلوي البريتوني:   الغسيل الكلوي الدموي: يُجرى باستخدام جهاز يقوم بترشيح الفضلات والسوائل الزائدة من دمك. سوف تحتاج إلى الذهاب إلى العيادة بضعة أيام في الأسبوع لإجراء هذا النوع من غسيل الكلى.  الغسيل الكلوي البريتوني: يتم أيضًا عن طريق آلة تملأ بطنك بمحلول لغسيل الكلى يتصل بالمخلفات والسوائل غير الضرورية ثم يستنزفها من جسمك. يمكن إجراء هذا الشكل من غسيل الكلى في المنزل باستخدام جهاز خاص، لكن عليك القيام بذلك كل يوم. إذا توقفت الكليتان عن العمل ولم تكن ترغب في إجراء علاجات لغسيل الكلى لبقية حياتك، فإن عملية زرع الكلى هي الخيار الآخر الوحيد. لزرع كلية جديدة، يجب عليك إما أن تجد متبرعًا أو تنتظر حتى تتوفر كلية. ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك لبقية حياتك بعد إجراء عملية زراعة الكلى تناول الأدوية لمنع جسمك من رفض الكلى المزروعة.


Сядьте на корточки или на опору. Найдите свое вагинальное отверстие. Возьмитесь за место захвата аппликатора. Введите кончик аппликатора. Протолкните поршень внутрь. Остановитесь, если чувствуете боль. Аккуратно потяните за шнурок и извлеките тампон. Регулярной меняйте тампон. Не сдавайтесь, если в первый раз не получилось.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك الجلوس على المرحاض ومحاولة إدخال التامبون، ولكن الكثير من النساء تجد أنه من الأسهل إدخال التامبون في الوضعية الأولى. يمكنك رفع إحدى ساقيكِ على المرحاض للوصول لمنطقة المهبل بسهولة أكبر. أو يمكنك تجربة وضع القرفصاء الذي يباعد بين ساقيك على قدر المستطاع. لا تترددي في استكشاف الأوضاع المختلفة لمعرفة أكثر ما يناسبك. تفضل بعض النساء تجنب الحمام تمامًا بالنسبة للمرة الأولى. بدلًا من ذلك يمكنك الاستلقاء على سريرك وفتح ساقيك أو استخدام كرسي لموازنة نفسك. استخدمي إصبعك لتحديد فتحة المهبل كما رأيتِها في المرآة من قبل ثم وجهي فوهة أداة الوضع نحو الفتحة. إذا كانت خبرتك في استخدام التامبون معدومة، ستجدين أن هذه الطريقة أقل رعبًا وأسهل من تحريك أداة الوضع بحثًا عن فتحة المهبل. ضعي إصبعك الأوسط وإصبع الإبهام على جانبي المقبض وأمسكيه بإحكام. وجهي إصبع السبابة بعد ذلك إلى نهاية المكبس. يمكنك بالطبع إبقاء يدك والأداة في ذلك الوضع حتى تعثري على أفضل وضعية بالنسبة لكِ. من المهم جدًا أن تقبضي أداة الوضع على التامبون جيدًا في المكان المخصص له. وجهي أداة الوضع بلطف نحو فتحة القناة المهبلية. يجب أن تكون الأداة بأكملها مناسبة لك ويجب أن تبقى أصابعك خارج المهبل؛ بذلك تدخل فوهة الأنبوبة فقط داخل المهبل ويبقى جزء المقبض في الخارج. يجب أن تكون الأداة في وضعية موازية للأرض. إذا حاولت دفع الأداة بشكل عمودي، ستصدمين الجدار العلوي لقناتك المهبلية.  إذا كانت المنطقة زلقة بما يكفي، ستنزلق فوهة الأداة بسلاسة. يجب ألّا تدفعيها بقوة على الإطلاق. تعرض هذه الخطوة معظم المشاكل التي يتعرض لها المستخدمون الجدد. خذي نفسًا عميقًا إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك وتوقفي قليلًا قبل إدخال فوهة الأداة. اثني إصبع سبابتك على المكبس واضغطي عليه نحو الداخل حتى يصل إلى آخره. أحكمي قبضتك على التامبون طوال الوقت. عندما يهبط المكبس بأكمله، أحكمي أصابعك على المقبض واسحبي الأداة بعناية خارج مهبلك. إذا أدخلتِ أداة الوضع جيدًا في مهبلك، فيجب ألّا تشعري بالتامبون على الإطلاق. إذا حررت التامبون مبكرًا قبل دفع الأداة بالكامل، سوف تشعرين بوجوده وعدم الراحة. في هذه الحالة، اسحبي الخيط لإخراج التامبون وكرري العملية مجددًا باستخدام تامبون جديد. من الشائع الشعور بعدم الراحة عند إدخال التامبون للمرة الأولى؛ من المحتمل أن يكون السبب في ذلك هو توتر الأعصاب أو انخفاض مستوى التامبون. مع...


Сядьте на край скамьи. Начните поднимать гири или гантели каждой рукой. Положите локоть на бедро. Начните тянуть вес на себя и от себя, используя только запястье. Сделайте 12-15 повторов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتطلب هذا التمرين منك أن تكون في وضعٍ ثابتٍ للجلوس لذا اجلس على حافة لوحك للتمرين. إنك ترغب في فرد قدميك أيضًا ومباعدة ركبتيك بعرض الكتفين. سترغب في البدء بوزنٍ أقل مما تستخدمه عادةً للفات الذراع الكاملة حيث أن هذا يستهدف رسغيك وساعديك بشكلٍ خاص. يمكنك البدء بأثقال تزن 2,5كجم في كل يدٍ وزيادتها تدريجيًا إذا أصبح الأمر بالغ السهولة.  يمكنك دومًا أن تقوم بتمرين ساعدٍ واحدٍ فقط في كل مرةٍ إذا كنت تفضل ذلك، ما يعني أنه يسعك رفع ثقلٍ واحدٍ فقط. احرص على أداء نفس عدد العدات والمجموعات بكل ساعدٍ لضمانٍ تمرينٍ متماثل. إنك تضع أغلب الوزن على ساعدك بدلًا من عضلة البايسبس من خلال وضع ذراعك على رجلك. يقبض هذا الوضع ذراعك ما يسمح لك بأداء اللفات مع مخاطرةٍ أقل بالإصابة. تتطلب كل عدةٍ من هذا التمرين لف الوزن لأعلى تجاهك ثم إنزاله مجددًا. وترغب بالإضافة لذلك في ضمان أن تخرج نَفَسَك خلال لف الوزن وأخذ شهيقٍ أثناء إنزاله.  حاول أداء مجموعاتٍ من لفات الرسغ العلوية والسفلية للحصول على أقصى استفادةٍ من هذا التمرين. تعني اللفات العلوية توجيه راحتك للأعلى بحيث يكون الوزن عليها. تعني اللفات السفلية توجيه راحتك للأسفل بحيث يوضع معظم الوزن على أصابعك. سيقوم كل اتجاهٍ بتمرين مجموعاتٍ عضليةٍ مختلفةٍ من الساعد. يجب أن تكون قادرًا على أداء مجموعةٍ من 12-15 عدة إذا كنت قد اخترت المقدار المناسب من الوزن لهذا التمرين وأن تكون قادرًا بالكاد على أداء العدة الأخيرة.


Сядьте на подушку или стул. Закройте глаза или смотрите на стену. Сосредоточьтесь на дыхании.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول الجلوس فى وضع مريح يسمح لك بألّا تتحرك لمدة 20 دقيقة أو أكثر.   افرد ظهرك قبل أن تبدأ، إن كنت تجلس طوال اليوم. قم بلوي وسطك إلى اليسار وإلى اليمين فى وضعية الجلوس أو قم ببعض وضعيات اليوجا (القطة/ البقرة/الطفل) فهى ستخلصك أيضًا من التوتر وستساعدك على التركيز في التأمل. أرح أكتافك. ارفعهم إلى مستوى أذنيك وخذ نفسًا عميقًا، ثم أفلتهم. افرد ظهرك بشكل مستقيم. ضع يديك على حجرك. في التأمل على طريقة (زازن) عليك أن تضع يدك اليسرى على اليمنى، وأن تكون قبضة يدك إلى أعلى وإبهامك الأيسر على الأيمن، وكأنك تمسك بيضة. بتلك الوضعية تكون قد كونت دائرة، ترمز إلى الأبدية وسمحت بسيطرة وجودك اللاواعي. بعض من يمارسون التأمل يجدون صعوبة فى فتح أعينهم، والآخرون يعانون فى التأمل وأعينهم مغلقة لأن النعاس يصبح مشكلة كبيرة بالنسبة لهم. حاول أن تركز بوعي على "لا شيء". فلا تنظر إلى الحائط، بل انظر خلال الحائط. و ارمش بعينيك متى احتجت لذلك. التأمل ليس أكثر من الجلوس بثبات والتنفس بهدوء، إن قمت بتحليله. وفى داخل هذه البساطة يكمن التعقيد. ابدأ فى العد تنازليا من 10. ركّز على عملية العد حتى تبدأ فى السكون. إن ساعدك ذلك وكنت تمتلك وقتًا كافيًا، قم بالعد من 50 أو 100.   ابدأ بالشهيق لمدة 8 ثوان، واحبس نفسك لـ 2 إلى 4 ثوان، ثم عليك بالزفير لمدة 8 ثوان أيضًا. كرر هذه الطريقة لدقيقتين على الأقل. استشعر بنَفَسك وهو يدخل جسمك ويخرج منه. تخيل الأكسجين وهو يملأ جسمك ويتحرك خلال دمك. اشعر به يصل إلى كل جزء فيك، وأكمل التركيز على تنفسك.


Сядьте на унитаз и раздвиньте ноги. Расслабьтесь. Потяните за шнурок на конце тампона. Как только вы извлекли тампон из влагалища, оберните его туалетной бумагой и выбросьте в мусорное ведро.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يقلل الجلوس على المرحاض من أي فوضى محتملة. لا يجب أن تكون إزالة التامبون مؤلمة. إذا كنت قلقة، خذي نفسًا عميقًا وشتتي انتباهك عن طريق قراءة مجلة. لا تقبضي عضلات مهبلك. إذا لم تتمكني من الاسترخاء، حاولي التبول قليلًا. قد يساعد التبول على بسط العضلات مما يسمح لإزالة التامبون بسهولة. يجب أن ينزل التامبون بسهولة بدون مقاومة تقريبًا.  إذا لم تخرج السدادة بسهولة أو كان من المؤلم إزالتها، من الممكن أنها لا تحتاج للتبديل. ما لم تمر 8 ساعات (في هذه الحالة يجب عليك محاولة التبول لتسهيل إزالتها)، اتركي السدادة ساعة أخرى أو ساعتين ثم افحصيها.  إذا أزالت السدادة بعد 4-8 ساعات وكان هناك القليل من الدم، من الممكن ارتداء فوطة صحية خفيفة الامتصاص أو استخدام بطانات اللباس الداخلي بدلًا من استعمال سدادة قطنية جديدة. تدعي بعض شركات التامبون أن من الآمن التخلص من سداداتها في المرحاض، ولكنها ليست فكرة جيدة بشكل عام. سوف تتحلل السدادات القطنية في نهاية المطاف، لكن ليس بالسرعة الكافية التي تمنع انسداد الأنابيب وتدمير خزان الصرف الصحي والتسبب في الكثير من مشاكل السباكة (باهظة الثمن)!


Сядьте ровно. Сделайте несколько глубоких, полных вдохов. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос на протяжении 15 секунд. Повторите действия еще 20 раз. Повторите действия еще 30 раз. Немного отдохните и продолжайте заниматься своими делами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اجلس على كرسي بظهر مستقيم وحافظ على استقامة عمودك الفقري. هذا هو الوضع الصحيح لتنفيذ تقنية تنفّس تسمّى بتقنية المنفاخ (Bellows)، وهي عبارة عن مزيج بين التنفّس العميق والتنفّس السريع. حيث أن هذه الطريقة معدّة لمساعدتك على الشعور بالحيوية، يفضّل تنفيذها أثناء الجلوس عوضًا عن الاستلقاء. استنشق الهواء ببطء وبشكل كامل، ثم اطرده ببطء وبشكل كامل أيضًا. كرّر ذلك 4 مرات على الأقل حتى تشعر بالاسترخاء التام. أغلق فمك وتنفّس من أنفك بأقصى سرعة ممكنة بحيث تأخذ أنفاسًا سريعة وعميقة. من المفترض أن تحافظ على التنفّس من الحجاب الحاجز، إلا أنه ينبغي عليك الاستنشاق والزفير بأسرع سرعة ممكنة.  قد يؤدّي وضع يدك على معدتك للتأكد من ارتفاعها وانخفاضها أثناء التنفّس إلى مساعدتك أثناء فعل ذلك. يسهل تنفيذ تمرين المنفاخ دون استخدام الحجاب الحاجز بالقدر الكافي. حافظ على ثبات رأسك، ورقبتك، وكتفيك أثناء تحرّك معدتك للداخل والخارج. خذ استراحة قصيرة ثم استخدم نفس التقنية لأخذ 20 نفس مجددًا. استنشق الهواء وازفره من أنفك، وتأكد من التنفّس عبر حجابك الحاجز. هذه هي آخر مرة للتنفّس. استنشق الهواء وازفره من أنفك، وتأكد من التنفّس عبر حجابك الحاجز. ستشعر بالكثير من الطاقة والاستعداد لأداء مهمّاتك اليومية بنشاط. يُنصح بعدم تنفيذ طريقة المنفاخ قبل التوجّه للنوم حيث أنها تمدّك بالطاقة.  توقّف عن تنفيذ هذه الطريقة إن شعرت بالدوار أثناء تنفيذها. إن كنت ترغب بتجربة الطريقة لاحقًا، خذ بعض الأنفاس الإضافية واستمر حتى تنجز دورة كاملة من التنفّس. ينبغي أن يتجنّب الأشخاص المصابون بنوبات الهلع، والنساء في مرحلة الحمل، والأشخاص الذين يتعرّضون لنوبات استخدام هذه الطريقة.


Сядьте так, чтобы предплечья лежали на скамье. Поднимите штангу двумя руками. Опустите запястья вниз. Начните сгибать руки в запястьях, подтягивая штангу вверх и к себе. Выполните 12-15 повторов. Переверните ладони и сделайте упражнение снова.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنك ترغب في فرد ساعديك مع خروج يديك ورسغيك عن حافة اللوح.  يمكنك أن تركع إلى جانب اللوح لوضع ساعديك عليه إذا كنت تستخدم لوحًا قياسيًا، احرص على أن تضع شيئًا لسند ركبتيك على الأرض فحسب. أنت تريد أن تكون يداك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا لتشكيل قبضتك على الحديدة بهدف موازنة الوزن. استخدم مسكةً قياسيةً مع توجيه راحتي يديك للأعلى للبدء.  مجددًا نقول، سيختلف مقدار الوزن المثالي حسب الشخص. عليك أن تعمل على مقدارٍ يسمح لك بأداء 12-15 عدة قبل أن تنهك. سيكون وضع البداية بخفض رسغيك بحيث تتدلى الحديدة في قبضتك على  مستوىٍ منخفض. إنك ترغب في لف الحديدة لأعلى وتجاهك بحركةٍ بطيئةٍ محكومة. إنك تزيد مكسب كل عدةٍ لأقصى درجةٍ عن طريق تحريك الحديدة ببطء. إنك ترغب في لف رسغيك على كامل المسافة لتقريب الحديدة إليك قدر الإمكان مع استخدام رسغيك فقط قبل إعادتها للأسفل مجددًا.   ستشعر بضغطةٍ قويةٍ في ساعديك عند أوج هذه الحركة. إنك ترغب في أداء 12-15عدةٍ في مجموعتك قبل أن تتوقف كما في تمرين اللفات الفردية. حاول لف وزنٍ أقل إذا لم يكن بوسعك أداء هذا المقدار. هذا تمرينٌ آخر يمكنك أداؤه باللفات العلوية أو السفلية. اقلب ذراعيك على اللوح بحيث تكون الراحتين متجهتين لأسفل لتمرين مجموعةٍ عضليةٍ مختلفةٍ من الساعد. ثم ارفع الحديدة للأعلى مجددًا وقم بأداء اللفات بحيث يمكنك رؤية ظهر يديك.


Сядьте. Сдвиньте выпуклость. Прикройтесь книгой или рюкзаком. Переждите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن حدث الانتصاب وأنت واقف فاجلس كي لا يلاحظ أحد. اجلس واعقد رجليك إن لزم الأمر. تساعد تلك الوضعية في إضفاء مساحة إضافية في البنطلون إذا كان ضيقًا مما يقلل من وضوح ما يحدث بين قدميك! يضفي تحريك الركبتين للخارج  مساحة كفيلة لإخفاء الدليل.  إن كنت في مكان عام فحاول الجلوس في أي مكان، حبذا لو على مقعد بأذرع جانبية أو مقعد يمكنك من الجلوس والاستلقاء. إذا لم يتوفر لك ذلك، فلا بأس بأي مقعد تجده. حاول الذهاب إلى الحمام أو إلى غرفتك إن أمكن وقم بإعادة ضبط ثيابك حتى لا يلاحظ الآخرون شيئًا. حاول تحريك العضو الذكري بيدك أو عن طريق تحريك الفخذ بهدوء شديد حتى يتم إخفاء الأمر. قد تكون تلك الطريقة سهلة وقد تزداد صعوبة حسب طبيعة جسمك.   حاول تحريك العضو الذكري باتجاه سحاب البنطلون حتى يكونا على خط واحد. يمتاز السحاب بأنه يظهر بروزًا صغيرًا في تلك المنطقة بأي حال ممكن لذا فإن تحريك العضو في اتجاهه يقلل من وضوح الانتصاب. يسهل ملاحظة الانتصاب إن كان العضو الذكري في وضع جانبي، لذا حاول تحريكه حتى يكون محاذيًا للجسم لأعلى أو لأسفل. إن كنت تريد الخروج من الموقف المحرج الذي يسببه الانتصاب غير المرغوب فيه، فضع أي شيء على حِجرك لإخفائه.  إن كنت في المدرسة مثلًا وحدث لك هذا الأمر، فانظر إلى الساعة وحاول معرفة متى ستضطر للحركة. إن كنت في حمام السباحة، فاستخدم المنشفة واجلس حتى يزول الانتصاب. حاول شغل ذهنك بالتفكير في أي شيء آخر وانتظر حتى يختفي الانتصاب من تلقاء نفسه. يزول أي انتصاب بمرور الوقت دون الحاجة لفعل شيء. إن لم يختفي الأمر بمرور الوقت، فأكمل القراءة لمعرفك الطرق الأخرى التي يمكنك اللجوء إليها.


Так как установление биологического цикла в аквариуме занимает шесть – восемь недель, владельцы аквариумов ищут способы сократить время этого процесса. Положите гравий из старого аквариума в новый, чтобы перенести полезные бактерии из старого аквариума в новый. Посадите живые растения в аквариуме. Опасайтесь перекрестного загрязнения. Если у вас пресноводный аквариум, добавьте в него немного соли, чтобы рыбки оставались здоровыми, когда уровень токсинов повышен (в самом начале установления биологического баланса).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد بحث ملاك الأحواض المائية مليًا عن طرق لتقصير عملية تدوير الحوض حيث أنها قد تستغرق حتى ست إلى ثمان أسابيع بسهولة. تتمثل إحدى الطرق المؤكدة لهذا في إدخال بكتيريا مأخوذة من حوضٍ آخر تمت دورته إلى الحوض الجديد. يفترض أن تكون دورة حوضك أسرع مما كانت ستكون عليه حيث أنك لست مضطرًا لانتظار بدء نمو البكتيريا في حوضك بصورةٍ طبيعية. مرشح الحوض هو أحد المصادر الرائعة للبكتيريا، انقل وسط الترشيح من الحوض المؤسس إلى الحوض الجديد لعمل الرفع المحتمل.  حاول أن تستخدم مرشحًا من حوضٍ مشابهٍ في الحجم ويحتوي على كميةٍ مقاربةٍ من الأسماك. يمكن لعدم تطابق مرشحاتك (مثل استخدام مرشحٍ من حوضٍ يحتوي على القليل من الأسماك في حوضٍ يحتوي عددًا أكبر منها مثلًا) أن يخلف أحمالًا من الأمونيا أكبر من قدرة البكتيريا على معالجتها في الحال. بنفس الطريقة التي يسمح لك نقل الوسط المرشح "بنقل" البكتيريا من حوضٍ مؤسسٍ إلى حوضٍ جديدٍ يمكن لركيزة الحوض (المادة الحصوية في القاع) أن تمنحك نفس التأثير. أضف بضع غرفاتٍ من الركيزة فوق ركيزة الحوض الموجود لتحقيق الفائدة المرجوة. تقوم النباتات الحية (على عكس البلاستيكية المزيفة) بتسريع دورة النيتروجين خاصةً إذا تم نقلها من حوضٍ مكتمل. لا تستطيع النباتات حمل البكتيريا النافعة فحسب (تمامًا مثل الركائز أعلاه) بل تسحب الأمونيا من الماء مباشرةً لتستخدمها في عمليةٍ حيويةٍ تسمى تركيب البروتين.  تميل سلالات النباتات سريعة النمو (مثل الهيجروفيلا والفاليسنريا) لامتصاص أقصى كميةٍ من الأمونيا. كذلك فإن النباتات الطافية تنجح بدرجةٍ جيدة. تكمن إحدى السلبيات المحتملة لاستخدام وسطٍ مرشحٍ أو ركيزةٍ من حوضٍ ما لنقل البكتيرياالنافعة إلى حوضٍ آخر في أنه من الممكن نقل عضياتٍ"أخرى" بالخطأ. يمكن أن تنتقل العديد من الطفيليات واللافقريات والعضيات الدقيقة المتنوعة بهذه الطريقة لذا كن على وعيٍ بهذه الاحتمالية مسبقًا ولا تنقل مادةً من حوضٍ يعرف بتلوثه بالعضيات الضارة أبدًا.  تشمل الآفات التي يمكن نقلها بهذه الطريقة الحلزونات والطحالب الضارة والطفيليات مثل البقعة البيضاء والمخملية. يمكن أن تفيد إضافة كمياتٍ صغيرةٍ جدًا من الملح في الحفاظ على صحة أسماكك عند ارتفاع مستويات السموم لأعلى درجاتها في بداية عملية التدوير.  يحدث هذا من خلال تقليل سمية النيتريت، المركب الوسطي في دورة النترات. رغم ذلك سترغب في استخدام 11.34 جم لكل 0.95 لتر من...


Также вы можете ее пришить. Не стирайте вещь часто.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم ماكينة الحياكة أو الإبرة والخيط لتثبيت الرقعة على النسيج بإحكام شديد حيث يقلل هذا احتمالات نزع الرقعة بدرجة كبيرة.  اختر خيطًا يطابق الرقعة. لا تحاول أن تحيك حواف رقع الطباعة الورقية. رقع الكي مصممةٌ لتكون دائمة لكنها تصبح ملخلخة بمرور الوقت. احترس كيلا تترك القطعة تتسخ أكثر من اللازم لأن غسلها قد يتسبب في خسارة الرقعة. اغسل القطعة غسيلًا يدويًا بالماء البارد إذا احتجت لذلك واتركها تجف في الهواء.


Тактика выжидания. Гормональные контрацептивы. Хирургическое лечение. Регулярно проходите осмотр.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خراجات المبيض؛عبارة عن أكياس مليئة بالسوائل علي سطح المبيض. ولسوء الحظ، قد نجد صعوبة في إزالة هذه الخراجات. لذلك، أفضل طريقة بعد التشخيص الأولي هي المراقبة والانتظار.  قد تختفي بعض خراجات المبيض من تلقاء نفسها،وربما يطلب منك الطبيب أن تنتظر فترة من الوقت ثم تُعيد الفحص مرة أخري بعد مرور بضعة أشهر.  يجب علي طبيبك أن يتولي مراقبة تلك الخراجات لفترة وبشكل دوري لمعرفة ما إذا تغير حجم الكيس أم لا. وبعد فترة؛ إذا رأى الطبيب أن التدخل الطبي ضروريًا إذًا يتم اللجوء للجراحة لازالته. غالبًا ما تكون حبوب منع الحمل هي المرحلة الأولى في دورة العلاج لتقليل خراجات المبيض. استشيري طبيبك في حصولك علي وصفة طبية لحبوب منع الحمل الهرمونية.  تعمل حبوب منع الحمل الهرمونية علي تقليل حجم الخراجات الموجودة وتحد من زيادتها. وتقلل أيضا من مخاطر مرض سرطان المبايض، وإذا كنتِ تتناولينها لفترة أطول بصفة خاصة.  تناولي حبوب تحديد النسل لمدة 21 يومًا مع تناول حبوب العلاج الوهمي لمدة 7أيامًا. أولًا؛ تناولي حبوب منع الحمل كل يوم لمدة 21 يوم بانتظام، ثم تناولي حبوب العلاج الوهمي لمدة 7 أيام تالية. ربما يصادف فترة علاجك فترة الدورة الشهرية، ومع ذلك يجوزعدم نزولها بسبب تناولك حبوب منع الحمل.    يعاني بعض النساء من الآثار الجانبية عند بداية تناول حبوب منع الحمل الهرمونية  مثل حنو الثدي، أو تقلب المزاج، أو نزيف بين فترات الدورة الشهرية. وغالبًا ما تقل تلك الآثار الجانبية بعد بضعة أشهر. من الممكن أن تكون تلك الخراجات مؤلمة وخطيرة إذا استمرت في التزايد. إذا لم تخف تلك الخراجات من تلقاء نفسها، فيجب علي الطبيب التدخل جراحيًا.  إذا ظلت تلك الخراجات بعد مرور أكثر من دورة شهرية واحدة، في هذه الحالة ينصح الطبيب بالتدخل الجراحي لاستئصالها وخصوصًا إذا تزايدت عن المُعدل الطبيعي، كما أن الخراجات الكبيرة تتسبب في الألم وعدم انتظام الدورة الشهرية.  في بعض العمليات الجراحية، قد تتم إزالة المبيض المصاب بالعدوي بأكمله. ومع ذلك، فإن الطبيب في معظم الحالات يكون لديه القدرة علي إزالة تلك الخراجات مع ترك المبيض بدون أي إصابات. في حالات نادرة جدًا تكون الخراجات مصابة بمرض السرطان. وفي هذه الحالة، يقوم الطبيب بإزالة كل الأعضاء التناسلية. أفضل طريقة للعناية بخراجات المبيض هي الوقاية من خلال الفحص الدوري للرحم وتكونِ علي إطلاع بأي تغيرات تطرأ على دورتك الشهرية. كلما فحصتِ...


Тактовая черта. Освойте ритм и метр.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سترى على ورقة النوتة الموسيقية خطوط رأسيا تعترض المدرج الموسيقي على شكل فواصل منتظمة، تمثل هذه الفواصل الوزن الموسيقي: المسافة قبل أول خط هي الميزان الأول، والمسافة بين الخطين الأول والثاني هي الميزان الثاني، وهكذا. ولا تؤثر خطوط الوزن على صوت الموسيقى المعزوفة، لكنها تساعد العازف على حفظ مكانه في الموسيقى. كما نرى أدناه، هناك معلومة أخرى بخصوص الأوزان، وهي "إن كل واحدة منها تأخذ نفس العدد من الدقات". على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك تضرب 1 – 2 -3 -4 طوال القطعة الموسيقية وأنت تستمع إليها على الراديو، فإن هذا يعني إنك عرفت الأوزان بشكل لا إرادي. يمكن اعتبار الوزن هو نبض الموسيقى، أو دقاتها. وستشعر بها غريزيا حين تستمع إلى موسيقى راقصة أو موسيقى شعبية: تعد ال "بوم تك بوم تك" التقليدية الموجودة في الموسيقى الراقصة مثالا بسيطا على التوقيت.   على ورقة النوتة الموسيقية، يتم الترميز للدقات برمز يشبه الكسور العشرية مكتوب بجوار رمز المفتاح. وكأي كسر عشري، فإنه يحتوي على البسط والقاسم: البسط مكتوب أعلى مسافتين من المدرج، يرشدك إلى عدد االدقات في الوزن، والقاسم يرشدك إلى القيمة النغمة التي تستقبل كل دقة (النبض الذي تضربه بقدمك). ربما يعتبر المقياس 4/4 هو الأسهل في فهمه، أو الأكثر شيوعا. ففي المقياس 4/4، هناك أربع دقات في كل وزن، وكل ربع نغمة تساوي دقة. وهذا هو الميقات الذي ستسمعه في أغلب الموسيقى الشعبية. ويمكنك عد العداد في الموسيقى الشائعة بهذه الطريقة: “1 – 2 – 3 – 4 1 – 2 -3 – 4 ….” بتغيير البسط، يمكن أن نغير الدقات التي في العداد، وهناك رمز آخر شائع وهو 3/4، على سبيل المثال، أغلب موسيقى الفالس تعتمد على انتظام عدات "1 – 2 – 3 1 – 2 – 3” مما يجعل ميقاتها ¾. بعض العدادات تظهر بحرف C بدلًا من رقمين. المقياس 4/4 يظهر عادة كحرف C كبير وهو ما يعني المقياس الشائع Common time. على نفس المنوال يظهر مقياس 2/4 عادة على شكل حرف C كبير مع خط رأسي يمر خلاله. وهو ما يعني مقياس القطع أو Cut time.


Твердо заявите, что хотите порвать отношения. Будьте честны, но не жестоки. Будьте готовы к негативной реакции. Обсудите ваше общение в будущем. Заранее подумайте, куда уйти.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كن حازمًا فيما تقوله – فإن كنت ضعيف الشخصية لديك أمل عقيم في تخفيف صدمة الشخص الآخر فإنك بذلك ستسبب أذى في النهاية. لا ينبغي أن يكون الانفصال أمرًا دراميا أو تضخيمًا للموضوع. ادخل في صلب الموضوع وقل أنك لا تريد أن تكمل في هذه العلاقة، وأنها لا تناسبك، ففعل غير ذلك سيفتح الباب للخلاف.  تجنب أي تعليق يعطي انطباعًا بأن هذه فترة انقطاع مؤقت وقد ترجع المياه لمجاريها بعد فترة. قد تعتقد أنك بهذه المقولات ستخفف من الألم "لست مستعدًا لهذا الآن" أو "قد يعطلنا هذا عن المسار" ألا وإنك إن كنت لا تعني هذا حقًا فإنك بذلك تضيف هذا الأمل لشريكك. قد لا ترغب في أن يرحل شريكك غير متأكدًا من سبب انتهاء العلاقة، أيضا لا ترغب في أن يرحل أو ترحل شريكتك وهي لديها قائمة بأعلى 20 خصلة لات حبها فيها أو في شريكك. كن صادقًا لم يجب أن يُكتب للعلاقة الانتهاء، سواء أكان بسبب شعورك بالاختناق أو التلاعب أو عدم الاحترام. لا تضيع الوقت متجنبًا الخوض في صلب الموضوع.  أصعب سبب في الانفصال هو إن كنت لم تعد تحب ذاك الشخص، لأنه ليس خطأه. في هذه الحالة، ينبغي عليك أن تظل صادقًا، لكن قلها بلطف قدر ما تستطيع. بمجرد إعطائك السبب الرئيسي، فليس عليك الخوض في كل التفاصيل وإعادة استحضار المناقشات القديمة، إلا إذا كان الشخص الآخر قد اختلط عليه الأمر حقًا. فليس هناك داع لاستحضار المشاكل الماضية وزيادة الطين بلة. لا تحط من قدر الشخص الآخر وتجعله يشعر بعدم الأمان وانعدام القيمة. لا تقولي "أنا أريد أن أعيش مع رجل حقيقي" – بدلًا من أن تقولي "أعتقد أنك ما زلت في حاجة للعمل على تطوير ثقتك". مهما كان السبب، فلا ينبغي أن يكون مفاجأة مدوية للشخص. إن كنت قد استمررت في فتح خطوط تواصل، فلن يكون أمرًا نابعًا من فراغ. تجنب وضع قائمة طويلة من الأسباب التي تجعلك تغادرها أو تغادريه. اختزل تفكيرك الصحيح لأسباب المشاكل الرئيسية: "لسنا متفقين كفايةً في المناطق الرئيسية"، "لا أشعر منك بالدعم في مساري المهني، ولا أريد أن أغير مهنتي"، "أنا أريد أطفالًا وأنتِ لا تريدين"، أو أية تفاصيل أخري مماثلة أو محددة. فعادة ما سيتصرف الشخص الذي تم مغادرته بغضب أو بتعجب أو بصدمة أو بحالة من الذعر. إن استجاب بغضب، حاول أن تبقي أنتِ هادئة وحاولي تهدئته. حافظي على هدوء صوتك، حتى إن بدأ هو في الصياح. إن خرج الأمر عن السيطرة، عليكِ أن تغادريه فقط – لكن احرصي على أن تؤكدي عليه أنك على استعداد للعودة...


Твердым и уверенным движением прекратите поцелуй. Вежливо сообщите человеку, что не считаете поцелуй хорошей идеей. Удалитесь. Найдите время позже, чтобы объяснить, почему вы не хотели целоваться (если это кажется уместным).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا داعي للقفز إلى الوراء أو الشعور بالهلع في حالة رفضك للتقبيل، وإنما اكتفي بالتراجع للوراء بعد انتهاء القبلة للتعبير عن أن هذه اللحظة انتهت ولن تتكرر. يُنصح أيضًا برفع يدك للأمام بشكل دفاعي لخلق مساحة آمنة بينك وبين الطرف الآخر. اجعلي ردك قصيرًا ولطيفًا بقدر الإمكان تحسبًا لشعوره بالإهانة أو الضيق، يُمكنك مثلًا قول "لا أظن أنها فكرة جيدة الآن!" فهذا الرد بسيط ومُعبر ويمنعك من الدخول في نقاشات. احرصي دومًا على توضيح رغبتك في عدم تبادل القبلات. يُفضل عدم توضيح الأسباب أو الدخول في نقاشات إذا كان أحدكما أو كلاكما يكن المشاعر للطرف الآخر، وإنما اكتفي بتبسيط الرد الآن وتوضيح الأسباب لاحقًا. لا داعي للبقاء في نفس المكان مع الشخص طالما أنكِ ستشرحين أسبابك فيما بعد، أخبريه الآن أنكِ آسفة ثم غادري المكان للانسحاب من الموقف ككل. سيتمكن كلاكما من المُضي في اليوم على نحوٍ أفضل عندما يُغادر أحدكما المكان. لا بأس من توضيح أسبابك بعدم الرغبة في تقبيل هذا الشخص، فربما يكون حبيبك القديم أو أحد أصدقائك الراغبين في نقل صداقتكما إلى علاقة عاطفية في حين أنكِ لا ترغبين في ذلك. اعرفي أيضًا أنكِ لست مُجبرة على توضيح الأسباب لأي شخص طالما لم ترغبي في ذلك، فمجرد الرغبة في عدم التقبيل أمرٌ كافي.


Творчески подходите к приготовлению глазури. Смажьте блины шоколадно-сливочным соусом. Используйте соус из горячего шоколада. Украсьте блины зефиром. Превращайте обычные блины в мятные блины с горячим шоколадом. Экспериментируйте с разными видами глазури.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل ما يميز بان كيك الشوكولاتة الساخنة هو إمكانية تزيينه بصلصات وإضافات مختلفة مما يسمح لك بتحويل البان كيك العادي إلى حفل فطور رائع. اخلط رقائق الشوكولاتة والكريمة الخفيفة باستخدام المخفق في قدر صغير أو غلاية مزدوجة على درجة حرارة منخفضة. قم بتقطير كل قرص بان كيك بالصوص أو يمكنك وضعه فوق صف البان كيك. اخلط شراب القيقب ومسحوق الشوكولاتة الساخنة في قدر صغير. اغل المزيج على درجة حرارة متوسطة مع التقليب المستمر. اغل المزيج لمدة خمس دقائق حتى تصبح الصلصة ساخنة وسميكة. عادةً ما تُقدم الشوكولاتة الساخنة مع المارشملو، فما المانع من تقديم بان كيك الشوكولاتة الساخنة مع المارشملو أيضًا؟ للمسة من المارشملو اللزج، قم بتحميص أو إذابة المارشملو فوق البان كيك باستخدام شعلة الطهي أولًا. جرّب أن تستبدل المارشملو بكريمة المارشملو القابلة للدهن على البان كيك. الشوكولاتة والنعناع مزيج رائع لعطلة رأس السنة الجديدة. لصنع صلصة الشوكولاتة والنعناع البسيطة، أضف ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من خلاصة النعناع إلى صوص فادج الشوكولاتة أو الشوكولاتة الساخنة. زيّن كل قرص بان كيك بقليل من صوص الشوكولاتة والنعناع ورشة من حلوى النعناع المطحونة. إذا كنت تصنع بان كيك الشوكولاتة الساخنة كطبق تحلية أو إذا كنت تقدم البان كيك في البوفيه، لا يوجد نهاية للإضافات التي يمكنك أن تستخدمها. فكّر في الأشياء التي يمكنك أن تأكلها مع آيس كريم الصنداي وقدمها.  جرّب أن تضع صوص الشوكولاتة بدلًا من صوص الفادج على الشوكولاتة. تضفي شوكولاتة البندق القابلة للدهن لمسة رائعة مع هذا النوع من البان كيك. أضف الكريمة المخفوقة وطبقة من سبرينكلز الشوكولاتة. اخفق صوص الكراميل أو صوص الكراميل المملح وضعه على البان كيك. جرّب أن تضيف القليل من المارشملو الصغير ورقائق الشوكولاتة المصغرة لتحاكي حلوى السمورز.  زيّن بان كيك الشوكولاتة الساخنة ببشر أو لفائف الشوكولاتة لنكهة حلوة.


Тем временем доведите до кипения большую кастрюлю воды. Выстирайте вещь со стиральным порошком, но отдельно от другой одежды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اترك مزيل البقع ليتغلغل بينما أنت تبدأ في هذه الخطوة. اتبع ارشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس بالضبط. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس.


Тепло приветствуйте новенького. Постарайтесь узнать человека. Расскажите немного о себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على استقباله عند قدومه أول مرة لأنه قد يشعر بالتوتر أو الرهبة وسط الطلاب الغريبين عنه، سواء كان هدفك من ذلك كسب صديق جديد أو مجرد المساعدة. يمكنك من خلال المبادرة بأن تكون أول شخص يتحدث معه أن تشعره بالهدوء وأنه لا يوجد شيء يقلق بشأنه؛ كن إيجابيًا عند التحدث معه وكن ودودًا وحاول تحيته مبكرًا في أول يوم له في المدرسة، فهذا يعطيك فرصة معرفته أفضل والمساعدة في أول يومٍ له. تأكد من أن تقدم نفسك وأن تقول اسمك وأن تحيه بحرارة. يمكنك قول شيء مثل: "أهلًا بك. اسمي محمود، ويسرني التعرف عليك. هل يمكنني معرفة اسمك"؟ حاول معرفة القليل عنه بأن تسأله بعض الأسئلة التي تظهر اهتمامك بمعرفة المزيد عنه. اسأله عما يهتم به، فهذا سيبين إن كنتما تمتلكان بعض الاهتمامات المشتركة. يمكنك كذلك اقتراح ممارسة بعض الأنشطة غير المرتبطة بالدراسة معًا أو مساعدته في اكتساب أصدقاء جدد.  من الأفضل فعل ذلك في غير الفصل الدراسي. بالتأكيد أنت لا تريد إيقاع التلميذ الجديد في مشاكل مع معلميه الجدد، لذلك حاول فعل هذا في فترات الراحة أو وقت الغداء. اسأله عن الأنشطة التي كان معتادًا على فعلها في مدرسته القديمة. هذا السؤال من الطرق الرائعة لمساعدة الزميل الجديد وإرشاده للأنشطة التي يمكنه أن يمارسها في المدرسة الجديدة. لا تتردد في الحديث عن اهتماماتك أيضًا، فيمكن أن يزيد هذا من صداقتك مع الزميل الجديد، لاسيما إذا كان لديكما اهتمامات مشتركة، كما أن ذلك يعطيك فرصة اقتراح بعض الأنشطة بعد المدرسة لتجرباها معًا.  يجب أن تحرص على إعلام الزميل الجديد ببعض المعلومات عن نفسك في بداية أول يوم له في المدرسة عندما تقدم نفسك له. يكفي قول اسمك وجملة بسيطة، مثل: "أنا المهاجم الرئيسي لفريق الكرة في المدرسة" لجعله يعرف اهتماماتك. إذا كنتما تهتمان باللقاء بعد المدرسة أو في إجازة آخر الأسبوع فتحدث مع الزميل الجديد عن هذا في اليوم الذي تقابله فيه. بهذا أنت تعطيه وقتًا للتفكير، كما قد تكون فرصة جيدة لدعوته عندك.


Терминология. Умножьте основание степени само на себя числом раз, равным показателю степени. Для начала перемножьте первые два числа. Умножьте полученный результат (в нашем примере 16) на следующее число. Решите следующие задачи. На калькуляторе найдите клавишу, обозначенную как «exp», или «xn{\displaystyle x^{n}}», или «^».

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تقابل عددًا أسيًا مثل 23{\displaystyle 2^{3}}، أمامك جزأين بسيطين. العدد السفلي (الذي هو 2 هنا) يسمى الأساس، والعدد المرفوع له (وهو 3) يُعرَف باسم الأس أو القوة. فعندما نتحدث عن المثال 23{\displaystyle 2^{3}}، نقول أن هذه "اثنان أس ثلاثة" أو "القوة الثالثة للعدد اثنين" أو "اثنان مرفوعة للقوة الثالثة".  إذا رُفِع عدد للقوة الثانية، مثل: 52{\displaystyle 5^{2}}، يمكنك أيضًا أن تقول إن هذا العدد مربع، أي "خمسة تربيع". إذا رُفع عدد للقوة الثالثة، مثل: 103{\displaystyle 10^{3}}، يمكنك القول كذلك أنه مكعب، أي "عشرة تكعيب". إذا لم يكن للعدد أس ظاهر، مثل رقم 4 بسيط، يعتبر في الواقع مرفوعًا للقوة الأولى ويمكن أن يُكتَب على الصورة 41{\displaystyle 4^{1}}. إذا كان الأس صفرًا، ورُفع "عددٌ غير صفري" لدرجة "القوة الصفرية"، فإن قيمته تساوي 1، مثل: 40=1{\displaystyle 4^{0}=1} أو حتى إذا كان العدد من أي نوع آخر مثل عدد غير صحيح (3/8)0=1.{\displaystyle (3/8)^{0}=1.} هناك إيضاح أكثر لهذه النقطة في قسم "افكار مفيدة" في آخر المقال. لحل مسألة أسس بنفسك، ابدأ بكتابتها على صورة مسألة ضرب. بما أننا ذكرنا أنك ينبغي أن تضرب الأساس في نفسه عدد مرات قيمة الأس، إذًا في حال مسألة مثل 34{\displaystyle 3^{4}}، سوف تضرب ثلاثة كسلسلة من أربع عوامل منفصلة، أو 3∗3∗3∗3{\displaystyle 3*3*3*3}. أمثلة إضافية على هذا:  45=4∗4∗4∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=4*4*4*4*4} 82=8∗8{\displaystyle 8^{2}=8*8}  عشرة تكعيب =10∗10∗10{\displaystyle =10*10*10} ابدأ بضرب أول عددين لتحصل على الناتج. مثال: عند حل 45{\displaystyle 4^{5}}، سوف تضرب 4∗4∗4∗4∗4{\displaystyle 4*4*4*4*4}، وهو ما يبدو مرهقًا إذا لم تتعامل مع المسألة خطوةً بخطوة . ابدأ بضرب أول أربعتين، ثم استبدل هاتين الأربعتين بناتج ضربهما كما سنوضح هنا:   45=4∗4∗4∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=4*4*4*4*4} 4∗4=16{\displaystyle 4*4=16}  45=16∗4∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=16*4*4*4} تابع ضرب الأعداد حتى "تُنمّي" الأس. متابعةً على مثالنا: سنضرب 16 في الـ 4 التالية، وهكذا:   45=16∗4∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=16*4*4*4} 16∗4=64{\displaystyle 16*4=64}   45=64∗4∗4{\displaystyle 4^{5}=64*4*4} 64∗4=256{\displaystyle 64*4=256}   45=256∗4{\displaystyle 4^{5}=256*4} 256∗4=1024{\displaystyle 256*4=1024}  نستمر كما هو موضح بضرب الأساس...


Терпкая хурма также должна полностью вызреть. Ускоряем созревание. Ешьте в охлажденном виде, используя ложку. Хитрости с незрелой хурмой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتخذ ثمار الكاكي القابضة شكل الجوز وتسمى "هاتشيا"، على الأقل خارج آسيا. لابد أن تؤكل حين تلين ويمكن هرسها.   يجب أن تكون القشرة ناعمة وشبه شفافة بلون أرجواني داكن.   اقرأ الدليل التعريفي أعلاه إذا لم تكن واثقًا بشأن نوع الكاكي. ستمر بأقوى تجربة اعوجاج للفم في حياتك إذا تناولت كاكي "هاتشيا" قبل أن ينضج بالكامل نظرًا لطعمه القابض.  هذا الخدر مؤقت ويساعد تناول الأطعمة الأخرى والشرب على التخلص منه. تنضج ثمار الكاكي القابض في غضون 7-10 أيام من الشراء لكنها قد تستغرق شهرًا كاملًا في بعض الأحيان. خزنها في كيس ورقي مغلق أو وعاء محكم لتسريع النضج  قد تتعفن إذا حفظتها في وعاء محكم الغلق. أضف التفاح أو الكمثرى أو الموز الناضج إلى الكيس الورقي أو الوعاء أو أضف بضع قطرات من مشروب الروم أو المشروبات الروحية الأخرى على أي جزء نام شبيه بالأوراق.  غلف كل ثمرة بثلاث طبقات من التغليف البلاستيكي الذي لا يسمح بالتسريب لإنضاجها دون التسبب في انهراسها كثيرًا. (تجنب التغليف الذي يحمل رمز إعادة التدوير 4 أو "LDPE"). سخنها في فرن على أقل درجة حرارة أو بإشعال عين الفرن ولا تزدها عن 50ْ س. اتركها ل18-24 ساعة وتفقدها من آن لآخر. ضع الفاكهة في الثلاجة حين تلين. اقطع ساق الزهرة الشبيهة بالأوراق حين تستعد لأكلها ثم اقطعها بالطول واستخرج البذور والساق الداخلية إن وجدت وتناول الباقي بملعقة.   القشرة صالحة للأكل أيضًا لكن تناولها يصبح فوضويًا حين تنضج الفاكهة. يضيف البعض القشدة والسكر أو اعصر عليها عصير الليمون. هناك بضع حيل يمكنك استخدامها للتخلص من الطعم القابض للكاكي غير الناضج. سيغير هذا الطعم والقوام لكنك لن تضطر للانتظار لأيام قبل أكل الفاكهة:   جمد الفواكه اللينة للحصول على قوام شبيه بالشربات.   ذوبها في الميكروويف إذا كنت تفضلها دافئة. انقع الكاكي في الماء المالح لدقيقة تقريبًا بدلًا من ذلك.


Тесты с несколькими вариантами ответа. Письменные вопросы и сочинение. Используйте выводы к урокам для подготовки к сочинению. Внимательно читайте вопросы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعتبر وسائل التذكر وبطاقات التذكر وآليات الحفظ الأخرى وسائل فعالة للاستعداد لاختبار يحتوي على أسئلة الاختيار من متعدد. إذا كنت تذاكر مع زملائك في مجموعة، تأكد من أن يختبر كل فرد منكم الآخرين، وحاولوا وضع اختبارات تدريبية لتبادلها مع بعضكم البعض. تأكد من قراءة الأسئلة بوضوح أثناء حل الاختبار، وحاول استبعاد نصف الاختيارات المطروحة كإجابات للأسئلة على الأقل. إذا كان الاختبار يشمل أسئلة مقالية قصيرة أو طويلة الحل، تأكد من أنك ستجيب الأسئلة دون إضافة أي حشو زائد لا فائدة له. كن مباشرًا في إجابة الأسئلة المقالية قصيرة الحل، حيث تعتبر المباشرة مهمة للغاية لأن ذلك النوع من الأسئلة يتطلب كتابة جمل قليلة، حيث سيطلب منك عادة توضيح بعض التعريفات في ذلك النوع من الأسئلة.  ارجع إلى قائمة المصطلحات والتعريفات التي وضعتها، وتأكد من أنك تستطيع تعريف تلك المصطلحات بشكل مختصر أثناء دراستك. اطلب من شخص آخر أن يختبرك في بطاقات التذكر. حاول الوصول لأن تعطي إجابات كاملة ومختصرة دون الحصول على أي تلميحات للإجابة. افحص مخطط المنهج أو الكتاب المدرسي للتعرف على النقاط المهمة لكل وحدة. تعتبر تلك الأطروحات أو الأفكار الرئيسية هي الحل الأفضل لتوقع الأسئلة المقالية الطويلة للاختبار. افهم الأفكار الرئيسية للوحدة، ثم استخدم الحقائق والأحداث والشخصيات التي حفظتها لتسترجع تلك النقاط الرئيسية. تذكر أن المعلومات التاريخية لا تحتمل الآراء الشخصية، لذلك اترك آراءك بعيدًا عن إجابة الأسئلة المقالية إلا إذا طلب منك وجهة نظرك. قد يكون للسؤال المقالي الطويل نصيبًا كبيرًا من درجات الاختبار، لذلك افعل ما في وسعك لتعطي إجابة تتأكد من صحتها. إذا حان وقت الاختبار، خذ برهة لفهم ما يقصده السؤال المقالي الطويل. ابحث عن بعض الكلمات المفتاحية في الأسئلة المقالية، مثل حلل أو أوجه المتشابهات أو المتناقضات في أمرين، ثم خطط لحلك للسؤال وفقًا لذلك. قد يختلف المؤرخون على سبيل المثال على أسباب حرب ما أو سقوط دولة ما، لتجد أن الاختبار يشمل سؤالًا يطلب منك أن تدافع على إحدى وجهات نظر المؤرخين وتعطي الأسباب التي تدل على صحة ذلك التأويل.


Тонер подбирается в зависимости от цвета и оттенка волос. Тонируйте волосы после осветления. Используйте тонер после окрашивания волос. Иногда с помощью тонера не удается добиться нужного оттенка за один раз.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يسعك استخدام التونر متى أردتِ، إذ يجب أن يكون شعرك بدرجة الأصفر المناسبة لتصلي للدرجة المرغوبة؛ عليك التأكد أن شعرك أصفر فاتح قبل استخدام التونر إذا أردت الرمادي الفاتح أو لونًا باردًا.  لن تحصلي على النتائج المطلوبة إذا استخدمت التونر على درجة خاطئة من الأصفر. ينجح التونر جيدًا على الشعر مسحوب اللون، سيكون عليك سحب لون شعرك أولًا ثم إضافة التونر للوصول لدرجات معينة من الأشقر، كما يساعد التونر في توحيد لون الشعر بعد السحب.  يمكن استخدام بعض أنواع التونر بعد أيام من سحب اللون فقط. ستضطرين إلى سحب لون شعرك أكثر من مرة على فترة ما للوصول إلى بعض الدرجات المرغوبة، وينطبق هذا بشكل خاص إذا بدأت بشعر أسود أو بني داكن وأردت تشقيره. يمكنك استخدام التونر حين تصبغين شعرك أيضًا، فأحيانًا ينتهي الأمر بلون لا ترغبينه تمامًا، وهنا يمكنك استخدام التونر لمعادلة أثر الصبغة أو تعديل اللون لإزالة صبغات بعينها كما لو ظهر النحاسي أو الأحمر في شعرك أكثر من اللازم. يمكن استخدام التونر أحيانًا بعد صبغة سيئة أو غير مرغوبة، زلن يغير لون شعرك لكنه سيعادل الدرجة. قد يستغرق الوصول لبعض الدرجات وقتًا ويرجع السبب لفرط تشبع الشعر بالصبغة الحمراء أو الصفراء ما يصعب الوصول للدرجة الباردة أو الرمادية المرغوبة. أنصتي لنصائح خبيرة الصالون لتساعدك في العمل على الوصول للدرجة المرغوبة في النهاية.   قد لا تتمكنين من الوصول إلى الأشقر الفضي في البداية مثلًا. ربما يحول تونر الأشقر الفضي شعرك للأخضر أو درجة أخرى، لذا ستحتاجين إلى سحب اللون بضع مرات قبل تجريد شعرك من الأحمر والأصفر. احتفظي بعجلة الألوان معك دومًا أثناء سحب اللون والصبغة ووضع التونر حتى يسعك الانتباه للون شعرك الحالي ودرجاته التحتية فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الانتهاء مع لون مختلف عما كنت تأملين وتتوقعين.


Точечное отшелушивание кожи. Увлажняйте кожу медом. Нанесите увлажняющее средство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام التقشير للمساعدة على إزالة الشعر الناشب، لكن تذكر أن تكون شديد الحذر مع تلك المنطقة واستخدم حركات دائرية رقيقة لمحاولة رفع الشعرة. يمكنك إعداد مُقشر منزلي بدلًا من شراء منتج من المتجر.  اخلط نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز أو ملح الطعام أو السكر مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. استخدم عودًا قطنيًا أو كرة قطنية لدهن الخليط على المنطقة المُصابة بالشعر الناشب. استخدم أطراف إصبع أو أصابع يدك لتدليك خليط التقشير باستخدام حركات دائرية. أولًا، دلكه بواسطة ثلاث إلى خمس حركات دائرية باتجاه عقارب الساعة ثم اعكس بواسطة ثلاث إلى خمس حركات دائرية عكس اتجاه عقارب الساعة. اشطف المنطقة بالمياه الدافئة وجففها. إذا كنت تعاني من الشعر الناشب، يمكنك البدء بمحاولة إخراجه باستخدام العسل؛ لا يعمل العسل على ترطيب البشرة فقط، لكنه يعمل بمثابة مضاد للبكتيريا أيضًا لذلك يساعد ذلك على منع الإصابة بالعدوى كما يساعد العسل على ترخية وجذب الطرف السائب من الشعر للخارج أيضًا.  استخدم عودًا قطنيًا لدهن كمية قليلة من العسل على الشعر الناشب ثم اتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو حتى يجف. اشطف العسل بالمياه الدافئة وجفف المنطقة وكرر ذلك مرتين يوميًا. من أحد الأشياء التي ينبغي التأكد من القيام بها هي عدم الإفراط في تجفيف البشرة؛ تعمل البشرة شديدة الجفاف على جعل استئصال الشعر الناشب أكثر صعوبة. إذا كنت تريد إبقاء بشرتك رطبة بينما تحاول إخراج الشعرة، استخدم القليل من المرطب على الشعر المُصاب بعد كل معالجة. سوف يساعد ذلك على تنعيم البشرة مما يساعد على الحد من خطر الإضرار بها أو الإصابة بالجروح.


Точно определите, что в ваших зависимых отношениях является фантазией, а что — реальностью. Разорвите все физические связи, которые держат вас с этим человеком. Планируйте свое времяпрепровождения с позитивными людьми. Ставьте личные цели. Составьте список личных желаний.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المعتاد في مثل هذه العلاقات أن تنظر لشريكك نظرةً وردية، فنحن لدينا ميولٌ لإضفاء بعض الخيالات على الأشخاص آملين أن تصبح حقيقةً يومًا ما. بل قد نحكي قصصًا خيالية عن العلاقة عندما نتحدث عنها مع الآخرين.   تقبل حقيقة شريكك. بدلًا من قول: "إنه ليس بهذا السوء، لقد اشترى لي عقدًا في عيد ميلادي"، أبرز الحقيقة: "إنها غيورة من جميع من أخرج معهم، فأصبحت لا أخرج مع سواها"، أو "إنها لا تسمح لي بأن أرى عائلتي". إذا كانت هذه العلاقة – عاطفية كانت أو أفلاطونية – تجعلك تشعر بأنك مُتحكمٌ فيك، يجب أن تعترف بذلك. لا تتظاهر بأن كل شيءٍ على ما يرام لتحافظ على علاقتك بهذا الشخص. التضخيم (إعطاء الأشياء أكثر مما تستحق) والتهوين (التقليل من أهمية الأشياء) كلاهما أحد الانحرافات الإدراكية، فهما طريقتان غير صحيتين للتفكير قد ننجرف إليهما دون أن ندرك ذلك. إذا وجدت أنك دائمًا تبحث عن أعذارٍ للطرف الآخر، أو أنك تغض البصر عن أشياءٍ لأنها في نظرك "ليست بهذا السوء"، قد تكون تستخدم هاتين الطريقتين من أجل الإبقاء على علاقتك وتبرير ذلك لنفسك. قد تتضمن هذه الصلات أشياءً على غرار: المنزل، أو عملٍ مشترك. وتفهم أنك في حاجة لأن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت قبل قطع هذه الصلات. اسأل نفسك إذا كانت هذه العلاقة الإدمانية بسبب الراحة التي تشعر بها في صحبة هذا الشخص.  غير حسابك البنكي، وتلقَ دخلك على حسابٍ جديد خاص بك إذا كنتما تتشاركان نفس الحساب. ابحث عن مكانٍ جديد لتسكن فيه ولو بشكلٍ مؤقت، إذا كان الطرف الآخر من العلاقة يسكن معك في نفس المكان. تخلص من الكحوليات، المخدرات، الطعام، الجنس، أو أي شيء آخر قد يدفعك للبقاء في هذه العلاقة الإدمانية. للتغلب على الطاقة والتعليقات السلبية التي كنت تتلقاها في علاقتك الإدمانية غير الصحية، يجب أن تستبدلها بأخرى إيجابية من مصادر مختلفة. جدد صلاتك الاجتماعية، واختلط بمجتمعٍ خصب، يقدر أفراده ما تقدمه لهم. إذا كنت تتجاهل نفسك بسبب علاقتك الإدمانية السابقة، جرّب أن تحصل على هوايةٍ جديدة، أو تدرب من أجل فعالية رياضية، أو حتى اعمل على أن تحصل على ترقيةٍ في عملك. سيمكنك أن ترى مدى قدرتك على الانفصال عن العلاقة الإدمانية بعدما تعمل على تطوير نفسك وتحقيق أهدافك. ابدأ كل نقطة بـ "أرغب في أن أقوم بـ..." أو "أريد أن..." حتى تتعود على أن تفصل بين رغباتك الشخصية وبين رغباتك المرتبطة بالعلاقة. قد تتضمن هذه الرغبات أي شيء، بدايةً من...


Точно подсчитайте сумму денег, которую вы хотите обменять. Узнайте обменный курс валюты, которую вы хотите получить (то есть валюты, на которую вы хотите обменять свои деньги). Вычислите сумму, которую вы получите в результате обмена.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فكر في الميزانية التي تضعها للرحلة، أو ابدأ بالعكس بالعملة الأجنبية إذا كنت تعرف المبلغ الذي ستحتاجه في الدولة التي ستسافر إليها. يمكنك إيجاد هذه المعلومات باستخدام بحث جوجل أو على أي من مواقع البنوك والمواقع المالية. انتبه أنك يجب أن تعرف قيمة 1 من العملة التي تحول منها. سوف يمثل الرقم المدرج في خانة العملة المحول إليها سعر الصرف الذي تحتاجه. اضرب المبلغ الذي حددته للميزانية في سعر الصرف، سيكون الناتج هو المبلغ الذي سيكون معك بعد التحويل. إذا كانت "أ" تمثل المال الذي تملكه بإحدى العملتين و"ب" سعر الصرف، إذًا "ج" هي قيمة النقود التي ستكون معك بعد التحويل. إذًا أ × ب = ج وأ = ج ÷ ب.  مثال: لنقل أنك تحتاج إلى تحويل جنيهات مصرية إلى دراهم إماراتية. إذا وجدت خلال وقت التحويل أن جنيهًا واحدًا يساوي 0,21 درهم، فهذا يعني أن سعر الصرف هو 0,21. إذا كنت تنوي أن تأخذ معك 10000 جنيه، سوف تقوم بضرب 10000 في 0,21. قيمة الناتج التي تبلغ 2082 هي قيمة المبلغ الذي سيكون معك بالدراهم بعد التحويل. إليك مثال على طريقة "الحساب بالعكس". لنقل إنك تعرف أنك تحتاج إلى 20000 فورنت مجري لرحلتك إلى هنجاريا، وعرفت أن جنيهًا يساوي 14,59 فورنيت. لمعرفة مبلغ الجنيهات التي ستحتاج إلى توفيره للسفر مع سعر الصرف الحالي، اقسم 20000 على 14,59، والناتج 1371 هو عدد الجنيهات التي تحتاج إلى تحويلها.


Требуйте оплату. Принимайте кредитные карты. Установите систему онлайн.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب استغلال الناس لك. اطلب مالك في وقت محدد (بحيث يكون مناسبًا لما تقوم به). راسل الناس بالفواتير بسرعة بقدر الإمكان. إذا تأخر شخص عن الدفع، راسله وتحدَّث إليه. إذا تجاهلت هذه المشاكل على أمل أن تختفي، ستجد نفسك تعمل مجانًا وسيتدهور عملك. عدد قليل جدًا من الناس يدفعون للمنتجات أو الخدمات نقدًا. سيكون أسهل بالنسبة لعملك التجاري والحفاظ على السجلات والمحاسبة إذا قبلت الدفع عن طريق البطاقات الائتمانية وبطاقات المدين. إذا أردت تأمين نفسك من الرسوم السخيفة أو الحفاظ على حرية حركة عملك، فكّر في استخدام جهاز سكوير. يتم توصيل هذا الجهاز بالهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي ويسمح لك بتمرير بطاقة العميل. إذا خططت إلى بيع المنتجات على الإنترنت، ستحتاج إلى التأكد من وضع نظام دفع على الإنترنت للتسجيل. بعض الخدمات مثل باي بال قد تجعل الأمر سهلًا للغاية. ابحث لإيجاد أفضل وسيلة بالنسبة لك. ومع ذلك، تأكد من أمان أي نظام تستخدمه، بالطبع لن ترغب في اختراق معلوماتك أو معلومات العميل أو استغلالها.


Требуйте уважения. Немного отдалитесь от него. Если вам кажется, что он обманывает вас, прекратите отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان يعتقد أنه يستطيع تجاهلك بعد محاولاتك لإصلاح الأمور ثم تتركيه يفلت بأفعاله، أنت تجعليه يعتقد أن ذلك مقبولًا.. إذا طلبت احترامه واخبرتيه بشكل واضح ما يمكنك ومالا يمكنك تقبله، لن يكون لديه اختيارات أخري.  أخبريه عن شعورك. أخبريه بأنك تحتاجين إلي تواصل أفضل من ذلك وأنك تحاولين أن تحسني مستوي تواصلكما معًا. أخبريه إذا لم يتحسن تواصلكما معًا ستعتبرين ذلك انسحابًا من طرفه. إذا كان يحبك ويحترمك، سيتغير من أجلك. أما إذا لم يكن لك احترامًا وحبًا كافيين فلماذا تريدين البقاء معه؟ اخرجي مع صديقاتك وأصدقائك الشباب. تأكدي من أنه يدرك أنك لكِ أنتِ الأخري حياة وأنه محظوظ بأنك أدخلتيه هو الأخر في حياتك.  سيوتقف معظم الشباب عن التجاهل ويهرولون عائدين لحبيباتهم، خصوصا إذا كنت تخرجين مع شباب أخرين غيره سيحاول استعادتك منهم. هكذا يتصرف الشباب. إذا لم يحاول العودة إليك واستمر في تجاهلك، اسألي نفسك هل تريدين ما تحصلي عليه من هذه العلاقة؟ المجهود الذي يبذله شابًا أخر بكل طاقته للعمل علي علاقتكما أفضل من مجهوده معك. بالطبع من المفيد أن تحصلي علي دليل فأنت لا تريدين الانفصال لمجدر أنك تشعرين أنه يخونك. ولكن إذا شعرت أن هناك أمرًا ما، عليكِ التحدث ومحاولة معرفة ما الخطب. إذا لم يكن هناك شيئًا ما يحدث وأنه كذلك ل،ه غير مهتم، ربما عليك البحث عن حبيب أخر، لأن هذه العلاقة لا تعمل بشكل جيد بينكما.


Трезво оценивайте себя. Определите свои цели в жизни. Используйте опыт из прошлых отношений. Задавайте много вопросов на ранних этапах отношений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تبدأ رحلة البحث عن شريك الحياة بالتعرف عليك، فلكي تتعرف على الشخص المناسب لك، يجب عليك معرفة نفسك بشكل دقيق. ينبغي عليك معرفة ما تريد وما تحب وصفاتك الحسنة وعيوبك. يجب عليك معرفة هدفك من الحياة وما ترغب أن تلقاه في شريك حياتك. كن واقعيًا وصادقًا مع نفسك، وإن وجدت صعوبة في التعرف على نفسك، حاول أن تطلب المساعدة من أصدقائك المقربين.  الشيء الأكثر أهمية في هذا الأمر هو أن تحب نفسك وتتقبل عيوبك بأكملها. لا يمكن أن تتخيل أن هناك شخص ما سوف يحبك إن لم تستطع حب نفسك. إن حاولت الحصول على علاقة تطول مدى الحياة وأنت لديك فكرة سيئة عن نفسك، سوف تتسبب في انهيارك وإيذاء أقرب الناس إليك، لذا يجب عليك تطبيق هذه الخطوة الهامة على نفسك قبل الاستمرار. يحتاج الطرفان في العلاقة العاطفية إلى الاتفاق في القرارات الحياتية الهامة (إن لم يكن في كل قرار). إن حدث خلاف حول أحد الأمور، يمكن أن يؤدي عدم النقاش في اتخاذ القرارات إلى إنهاء العلاقة حتى وإن كان الطرفان متفقين تمامًا في الأمور الأخرى. يجب عليك التعامل بعقلية متفتحة وصادقة حول هذه الأهداف؛ فمحاولة الكذب على نفسك يمكن أن تؤدي إلى حدوث استياء على المدى البعيد وسوف تتسبب في ظلم شريك حياتك. لمزيد من النقاش حول هذه النقطة، يمكنك الاطلاع على قسم الأولويات في البداية. فيما يلي عرض لبعض الأسئلة التي يجب عليك الإجابة عليها قبل اختيار شريك حياتك:   هل أرغب في أن يكون لدي أطفال؟ أين أريد أن أعيش؟ هل أود العمل أو إدارة شؤون المنزل (أو كلاهما)؟ هل أرغب في أن تكون علاقتي العاطفية مميزة؟ ما هي أهدافي في الحياة قبل أن أموت؟ ما هو شكل الحياة الذي أرغب فيه؟ إن كانت لديك مشكلات في تحديد الصفات التي تبحث عنها في شريك حياتك أو أهدافك في الحياة، فكّر في العلاقات السابقة التي مررت بها؛ حيث يمكن للقرارات التي تتخذها أثناء العلاقة، سواء كنت في وعيك أم لا، يمكن أن تساعدك على تحديد الصفات التي ترغب أن تتواجد في شريك حياتك وكذلك نوع الأشياء التي تود العمل عليها للحصول على علاقة عاطفية طويلة المدى. إليك بعض أنواع الأسئلة التي قد تود أخذها في عين الاعتبار بشأن علاقاتك السابقة:   ما هي الصفات التي أعجبتك في شريك حياتك؟ ما هو أكثر شيء كنت تستمتع بفعله مع شريك حياتك؟ ما هو نوع الخلافات التي نشبت مع شريك حياتك؟ علام كنت تنتقد شريك حياتك؟ علام كان ينتقدك شريك حياتك؟ لماذا انتهت علاقتكما؟ عندما تلتقي وتبدأ في...


Трезво оцените ситуацию. Узнайте стоимость лечения. Обсудите лечение и правила ухода за животным с ветеринаром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تلعب الحالة العامة والقدرة البدنية دورًا رئيسيًا في تحديد قرار معالجة القطة من السرطان.  فإن بدى على قطتك عامةً أنها في حال جيدة ولا تعاني أي ألم يصعب تحمله أو أعراض سرطان حادة، فقد تتمكن من مواجهة شدة علاج السرطان. ولكن، إن كانت حالتها العامة وقدرتها ضعيفة وبدى عليها الوهن، فقد لا يكون العلاج الخيار الأفضل لها.   على قدر ما ترغب في بذل كل ما بوسعك لعلاج قطتك، إلّا أنه ينبغي أن تكون لحالتها العامة ومدى قدرتها الصحية الأولية. عليك أن تدرك أن وضعها تحت علاج السرطان قد يجعلها تشعر بحال أسوء حتى. قد يكون علاج سرطان القطط مكلفًا للغاية، خاصة إذا سعيت لعلاج على يد طبيب بيطري متخصص في الأورام. فعلى سبيل المثال، قد يكلف التشخيص فقط مئات الدولارات (500 إلى 800 دولارٍ). وحسب نوع العلاج الذي سوف يوصي به اختصاصي الأورام، فقد يكلف علاج قطتك ما يتراوح بين 800 و6000 دولارٍ.   قد يستطيع الطبيب البيطري معالجة قطعتك لفترة قصيرة، ولكن قد لا يتاح له خيارات علاجية أكثر اختصاصية (مثل علاج الإشعاع)، وقد ينتهي به الأمر في النهاية بإحالة قطتك لطبيب بيطري اختصاصي في علم الأورام. قد تتضمن التكاليف الإضافية الأطعمة الخاصة وأدوية تسكين الألم والأدوية المضادة للغثيان. قد تشعر بالذنب حيال مقارنة تكلفة العلاج برغبتك العاطفية في علاج قطتك. ولكن، قد لا يكون بمقدرتك ماليًا اقتطاع مبلغ كبير من دخلك لعلاج السرطان لديها. قد يتطلب علاج قطتك من السرطان زيارات متكررة لعيادة الطبيب البيطري، وذلك حسب نوع العلاج.  لذا، حدِّد ما إذا كنت قادرًا على تحديد زيارات متكرر للعيادة تتناسب مع جدول عملك.   قد لا يكون الطبيب البيطري المتخصص في علاج الأورام قريبًا من مكان سكنك، وقد تحتاج إلى حساب مسافة الوصول لمركز العلاج عند التفكير في قرار المضي قدمًا في علاج سرطان قطتك. قد يتضمن علاج سرطان قطتك إشرافًا منزليًا لعلاج كيميائي عن طريق الفم.  لذا، ناقش هذه الاحتمالية مع الطبيب البيطري وما إن كنت مستعدًا لتقديم العلاج الكيميائي لقطتك بنفسك. سوف يساعدك الإدراك التام لاحتياجات قطتك خلال فترة علاج السرطان على اتخاذ قرار واعٍ حيال إما متابعة العلاج أو التوقف. أحد العوامل الأخرى مزاج القطة وطبعها. يلزم أخذ العديد من العقاقير الكيميائية عبر قسطرة في الوريد. فإن كانت قطتك تتوتر جدًا وعدوانية للغاية، إذا فقد يلزم تسكين الألم، مما يتطلب بالضرورة التفكير مليًا ما إذا كانت قطتك...


Тренируйте внимательность. Обращайте внимание на то, что вас окружает. Избегайте мультизадачности. Изучайте что-то новое. Используйте все органы чувств, когда пытаетесь что-то вспомнить. Повторяйте выученное. Придумайте ассоциации. Не перегружайте мозг. Испытывайте себя каждый день. Не сдавайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون يقظًا فأنت تعيش في اللحظة الحالية؛ لا يركز عقلك على الماضي أو الحاضر، بل على اللحظة الحالية. اليقظة تعني الوعي الكامل بأفكارك ومشاعرك والموقف الحاضر دون إصدار أحكام.  لا تفعل: في بداية اليوم تخطاك أحد أثناء انتظارك في الصف في متجر البقالة وفكرت في أن تقول شيئًا ثم تراجعت. لا تستطيع التوقف الآن عن التفكير في كم أشعرك ذلك بالغضب؛ فكرت مرارًا في كل الأشياء التي كان يجب عليك أن تقولها لهذا الشخص. افعل: كلما وجدت نفسك تفكر في موقف هذا الشخص المُغضب، أقر به ثم دعه يمضي. فكر: "نعم شعرت بالغضب في تلك اللحظة، لكن لست مضطرًا إلى تضييع وقتي الثمين في الشعور بالغضب الآن،" ثم أرجع وعيك إلى اللحظة الحالية. اليقظة تعني الخروج من رأسك (والدخول إلى اللحظة الحالية). (لذلك علاقة باليقظة). مارس التقاط الصور الذهنية لمحيطك. انتبه جيدًا لكل الأشياء التي تحيط بك؛ الروائح والألوان والناس والطقس. عش اللحظة. أوضحت الدراسات أنه لا يمكن لعقلك أن يبدل بين المهام بشكل فعّال، أي أنك تضيّع وقتك عندما تحاول أن تؤدي عدة مهام في نفس الوقت. أوضحت الأبحاث أيضًا أن قدرتنا على حفظ ما نتعلمه تقل أثناء القيام بعدة مهام في نفس الوق. لاختصار الأمر: إذا أردت أن تتذكر شيئًا، لا تفعله أثناء القيام بعدة مهام في نفس الوقت! تعلم لغة أو العب أداة موسيقية أو قم بزيادة عدد المفردات التي تعرفها. يساعد تعلم الأشياء الجديدة في إبقاء المخ على قدم وساق كما يقال. عندما نكرر فعل نفس الأشياء كل يوم، لا يحصل المخ على القدر اللازم من التحفيز للنمو، لذا تأكد من تقديم أشياء جديدة للمخ بشكل منتظم. يمكنك أن تجرب تعلم عدة طرق مختلفة لاستخدام حواسك. يمكنك مثلًا أن تنظف أسنانك باليد غير السائدة (إذا كنت أيمن، استخدم يدك اليسرى) أو قلب الكتاب رأسًا على عقب ومحاولة قراءته بهذا الشكل لمدة 10 دقائق. أوضحت الدراسات أن استخدام عدة حواس في نفس الوقت يساعدنا على فهم وتذكر المبادئ الجديدة بشكل أفضل.إذا أردت أن تتذكر شيئًا، تخيله واكتبه وقله بصوت عالي.  إذا كنت تحاول أن تتذكر اسم شخص ما، تخيل اسمه مكتوبًا على رأسه. قل اسمه بصوت عالٍ أثناء فعل ذلك. إذا كنت تحاول أن تتذكر لغة ما، اختر 10 إلى 20 كلمة لتتذكرها كل يوم واكتبها 10 مرات مع قولها بصوت عالي. قد تحتاج إلى فعل ذلك عدة مرات حتى تتمكن من كتابة كل كلمة بشكل مثالي دون الحاجة إلى التفكير في الأمر. تعد الكروت المصورة مثالًا...


Тренируйте мышцы челюсти, чтобы улучшить четкость своей речи. Следите за осанкой. Разогревайте голосовые связки. Не разговаривайте со стиснутыми зубами. Пейте больше воды.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يساعدك القيام بتمارين استرخاء الفك على أن يصبح كلامك أكثر وضوحًا.   قم بتحريك الفك على اتساعه وكأنك تمضغ شيئًا ما مع إصدار صوت طنين برفق. قم بتمديد كل عضلة من عضلات الوجه والفك. افتح فمك على أقصى اتساع ممكن (تمامًا وكأنك تتثاءب)، وفي نفس الوقت حرك الفك بشكل دائري وعلى الجانبين. افتح فمك على اتساعه – تمامًا مثل التمرين السابق – ثم أغلقه من جديد. كرر ذلك خمس مرات متتالية. أصدر صوت طنين باستخدام الشفتين لكن دون أن تشد الفك. تمامًا كما هو الأمر بالنسبة للتنفس، تلعب وضعية الجسد دورًا كبيرًا في التأثير على وضوح الكلام، وعلى الرغم من ذلك تعتبر واحدة من أكثر الأشياء التي ننساها فيما يخص هذا الأمر.   للحديث بأفضل أسلوب ممكن يجب أن تقف مستقيمًا وأن ترجع كتفيك للخلف وأن يكون وزنك موزعًا بالتساوي. قم ببعض تمارين لف الكتفين والوقوف الجانبي لمساعدتك على ضبط وضعية جسدك.  تساعدك هذه التمارين البسيطة كذلك على تحسين عملية التنفس، كما يمكنك أيضًا القيام بتمارين تقوية الفك في نفس الوقت. يساعدك القيام بتمارين إحماء الصوت على تخليصك من التوتر وتجهيز صوتك لكي تقدر على التحديث بشكل واضح وفعّال.   يمكنك اقتباس بعض من تمارين الغناء مثل التمرن على السلم الموسيقي أو الدندنة. جرب أن تقوم بغناء الجمل معقدة النطق التي ذكرناها فيما سبق. قل: "وهوووو" بصوت ينتقل بين المنخفض والمرتفع. تخيل أن صوتك مثل الدوامة التي تدور دون توقف. اربط على صدرك مع إصدار صوت طنين بسيط. يساعدك ذلك على التخلص من البلغم. تتسبب لنفسك في الكثير من الإجهاد عندما تقوم بإطباق الإحكام على أسنانك، وهي ما تُقرأ على أنها علامة من علامة التوتر كذلك. يمنعك الحديث في أثناء شد عضلات الفك وإغلاق الأسنان من فتح فمك بالطريقة اللازمة من أجل النطق والكلام بطريقة واضحة. إذا أمسكت بنفسك وأنت تقوم بشد منطقة الفك، فالحل الأمثل هو أن تقوم ببعض تمرينات الفك والاستغراق للحظات في عملية زفير بطيء، بحيث تحرر الهواء من فمك الممتلئ (وتفريغ خدك المنفوخ للخارج)، وكأنك تقوم بتهوية بالونة منتفخة. الأحبال الصوتية مثلها مثل تروس الماكينة التي تحتاج إلى الزيت لكي تعمل بكفاءة. تغرغر ببعض من الماء الفاتر مع القليل من الملح للإبقاء على أحبالك الصوتية مرنة حيث يساعد ذلك في تخفيف التوتر الذي تشعر به في الحلق.


Тренируйте осознанность Измените свое восприятие неудач. Признавайте свои сильные стороны. Откажитесь от перфекционизма. Научитесь мириться с неопределенностью. Двигайтесь к цели небольшими шагами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وفقًا لعقيدة من البوذية، التفكّر يتضمن التأمل في الحاضر، التركيز على العالم حولك دون التفكير في المستقبل. عبر التركيز على الحاضر فقط، وما حولك، يمكنك الاسترخاء بشأن مخاوفك عن المستقبل.لدى مركز العلوم الصالحة الأعظم من جامعة كاليفورنيا العديد من التمرينات السهلة نسبيًا يمكنك فعلها للبدء في ذلك.  التنفس بانتباه. أثناء بقائك في وضع مريح (الجلوس، الوقوف، أو الاستلقاء)، خذ أنفاس بطيئة، متحكم بها. تنفس بشكل طبيعي، ولاحظ كيف يشعر جسمك ويتفاعل أثناء التنفس. إذا بدأ عقلك في التوهان، والتفكير في أشياء أخرى، لاحظ ذلك وقم بإعادة تركيزك إلى التنفس. افعل ذلك لعدة دقائق.  خذ فاصل للتعاطف الذاتي. فكّر في الموقف الذي يسبب لك القلق أو الشكوك، مع التفكير في ما إذا يمكنك الشعور بالتوتر الجسدي في جسمك. اعترف بالألم والتوتر (يقترح مركز العلوم الصالحة الأعظم قول عبارة مثل “هذه لحظة معاناة”). قل لنفسك أن المعاناة جزء من الحياة، تذكرة أن الآخرين يشعرون بمخاوف مشابهة. أخيرًا، ضع يدك على قلبك وقل عبارة مطمئنة للنفس (يقترح مركز العلوم الصالحة الأعظم “أرجو أن أكون لطيفًا مع نفسي،” أو “أرجو أن أتقبل نفسي كما هي”). يمكنك تعديل العبارات التي تستخدم هنا لشكوكك المحددة أو مخاوفك.  التأمل بالمشي. ابحث عن طريق يمكنك المشي فيه ذهابًا وإيابًا لمدة 10-15 مرة، سواءً داخل المنزل أو خارجه. امش بتأن، توقف وتنفس، ثم لف وعد. كلما أخذت خطوة، لاحظ الأشياء المختلفة التي يقوم بها جسمك لأخذ خطوة. انتبه للأحاسيس التي تشعر بها عند تحرك جسمك، بما في ذلك تنفسك، شعور قدميك على الأرض، أو الأصوات التي تسببها حركتك. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب التشكك في قدراتك لأنك قد تفشل. مازال احتمال فشلك قائم، لكن ليس ذلك شيئًا سيئًا بالضرورة. لا ينجح شيء طوال الوقت. بدلًا من النظر إلى الفشل كانتكاسة، انظر له كدرس للمستقبل. أعد تعريف الفشل أنه “تجربة،” تعليق يدلك على المناطق التي يجب أن تحسنها. لا تخف من التجربة مرة أخرى، هذه المرة ركز على الأشياء التي تحتاج إلى تحسين. كمثال، فكّر في المرات التي فشلت فيها، حتى في مهمة بسيطة، وما فعلته لتحسينها. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تعلّم المهارات الرياضية مثل ركوب الدراجة أو رمي كرة السلة. عندما لم تنجح في المرة الأولى، قمت بتعديلات وحاولت مرة أخرى. تذكّر أنك نحت في أشياء قبل ذلك. ابحث عن تجارب في ماضيك قمت بالنجاح في تحقيق هدف فيها، أي...


Тренируйте подкрутку. Выберите подходящий шар. Подберите правильную скорость. Отрегулируйте захват шара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جميع لاعبي البولينج المحترفين يرمون مع لف الكرة. نظرًا لأن الجيب الذي تهدف إليه يكون بزاوية إلى حد ما، فإن أفضل طريقة لضربه هي لف الكرة نحو الجيب من حافة الحارة. هذا هو سبب استهداف السهم المجاور للمركز. أفضل طريقة لضمان اللف في رميتك هي الحفاظ على وضع "المصافحة" في متابعتك. بعد تحرير الكرة، يجب أن تكون يدك مرفوعة في الهواء كما لو كنت ستصافح القطعة التي تستهدفها. يمكن أن يؤثر استخدام كرة ثقيلة جدًا أو خفيفة جدًا على دقتك. جرب الكرات التي تكون أثقل قليلاً من التي تبدو طبيعية والكرات الأخف قليلاً من المعتاد. هل تتحسن دقتك في أي من الاتجاهين. قد يبدو إطلاق الكرة من منصة إطلاق الصواريخ التي هي ذراع البولينج فكرة جيدة في البداية، لكنها ليست بالضرورة الطريقة الأكثر دقة للرمي. غالبًا ما تترك القوة الإضافية قطعًا على الأرض تلتقطها رميات أكثر نعومة وأكثر دقة. بشكل عام وعلى الرغم من ذلك، يجب عليك رمي الكرة بأكبر قدر من القوة يمكنك من رميها بدقة. بعض الصالات الحديثة تتبع سرعة الكرة الخاصة بك. حاول تقليل سرعة الرمية بزيادات صغيرة إذا كنت ترمي القطع بعنف من الحارة. ستحافظ ضربات الجيب البطيئة والدقيقة على القطع على الحارة وتسمح لهم بالاصطدام ببعضهم، مما يحسن فرصتك في إيقاعهم كلهم وإحراز سترايك. إن الإمساك بإحكام شديد، خاصة بالإبهام ، يمكن أن يوجه الكرة في اتجاه غير دقيق. أدخل أصابعك في الكرة أولاً. إذا كان لديك كرة بولينج مخصصة بشكل مناسب، فيجب أن يدخل حتى مفصلك الكبير. استخدم يدك غير المسيطرة لتثبيت الكرة على طريقتك. سترغب عادةً أن يقوم الإبهام بتحرير الكرة في جزء من الثانية قبل الأصابع. تأكد من أن أظافرك مرتبة ومقلمة لتجنب شبك أصابعك ورمي كرات متعرجة.


Тренируйте прием мяча с подготовкой к последующей передаче, удару или дриблингу. Выполняйте упражнения на контроль мяча. Тренируйтесь наносить удары и выполнять передачи в движении. Уделяйте внимание «нерабочей» ноге. Научитесь держать мяч близко к ступне во время дриблинга. Наносите удары в разные части мяча, чтобы придавать удару разное вращение и траекторию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اللمسة الأولى ضرورية وهذه المهارة هي الفيصل بين المحترفين والهواة. يجب أن تتمكن من إيقاف الكرة عند قدمك سواءً في الهواء أو على الأرض وتضعها أمامك بحيث يسعك بدء الهجوم على الفور في اللمسة التالية. احرص أن تتعلم "احتجاز" الكرة بجسمك كله عن طريق ما يلي:   التمريرات القريبة التي تعتمد على اللمسة الواحدة مع شريك. سيجد المدافعون صعوبة شديدة لدى محاولة سرقة الكرة إذا كانت لمستك الأولى تمريرة دقيقة، كما يمكنك التدرب عليها بالركل إلى الجدار. اجعل زميلك في الفريق أو أحد أصدقائك يرمي الكرة أو يمررها في الهواء تمريرة عرضية. لابد أن يستغرق منك الأمر لمستين، واحدة لإيقافها والأخرى لتعيد تمريرها. التسديد والتمرير مع الركض. اجعل أحدهم يمرر لك الكرة أثناء ركضك واضبط توقيت اللمسة الأولى بحيث يسعك التسديد أو التمرير في الثانية دون قطع خطواتك. لا يتمثل هدف التمارين التالية في زيادة سرعتك فحسب وإنما زيادة الدقة أيضًا وتعلم التحكم بالكرة بقدمك كلها لتصبح أفضل في التمرير والتنطيط. جرب المهارات التالية واعمل على لمس الكرة 100 مرة بكلتا القدمين في كل منها:  قم بتنطيط الكرة بين قدميك مستخدمًا النعال لإبقائها بين ركبتيك وإعادة تمريرها للأمام والخلف بأسرع ما يمكن. اضغط على قمة الكرة بسرعة بأصابع القدمين لتعمل على زيادة سرعتك قدر الإمكان. اعمل مع تحسنك على لف الكرة قليلًا بأخمص القدم مع التركيز على هذه اللمسة الدقيقة الصغيرة. جرب الحركة للداخل والخارج. استخدم أخمص القدم اليمنى للف الكرة يمينًا، لف قدمك على الكرة يمينًا ثم استخدم مشط القدم لتمرير الكرة إلى القدم اليسرى. تحكم بها بأخمص اليسرى ولفها مكررًا الحركة بكلتا القدمين جيئة وذهابًا. ستعرف بشكل عام طريقة التسديد والتمريرات العرضية الفعالة حين تكون الكرة ساكنة إذا لعبت لفترة لكن هذا ليس ما يحدث بالضبط في المباريات الحقيقية، وستتفوق في المنافسات حين تتمتع بالدقة والقوة في حركتك. لحسن الحظ يسهل التدرب على هذه المهارة سواءً وحدك أو مع شريك. المس الكرة وصِل إلى 75% من سرعتك الكاملة تقريبًا ثم سدد.   زد السرعة مع تحسنك. المس الكرة حين تتمكن من الركض بأقصى سرعة وسدد تمريرة عرضية أو رمية وستكون أسوأ كوابيس المدافعين. تقدم بعدة طرق بدءًا من التسديد أثناء الركض إلى مركز الملعب إلى العمل على أداء التمريرات العرضية بجسمك من الخطوط الجانبية. اعمل على تطوير مهارات موقعك. يجب أن يتمكن المدافع من لف...


Тренируйтесь в присутствии другого человека. В первое время тренируйтесь на неглубокой воде. Прислушивайтесь к собственному телу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الخطر محاولة التمرّن بمفردك لأنك لن تستطيع مساعدة نفسك إذا ما تعرضت للغرق أو الاختناق. وللمزيد من الأمان، احرص على أن يكون رفيقك لديه خبرة في إجراء التنفس الاصطناعي حتى إذا ما وقع أي شيء طارئ، يكون قادرًا على مساعدتك. هكذا يكون في إمكانك الوقوف أو الجلوس أثناء نزولك في الماء، حيث تتطلب مقاومة المياه المزيد من الطاقة التي بدورها تستهلك للأكسجين الذي تحتاج إليه. يكون من الأسهل كذلك الصعود إلى السطح سريعًا إذا ما احتجت إلى الهواء أو لدى وقوع أي طارئ. إذا بدأت رؤيتك تخفت أو شعرت بصداع في رأسك، اذهب إلى السطح في الحال، حيث لا ينبغي المخاطرة بحياتك من أجل بضعة ثوانِ أكثر تحت الماء.


Тренируйтесь глубоко дышать. Прочищайте легкие от углекислого газа. Сделайте вдох и задержите дыхание на полторы минуты. Повторите процесс глубокого дыхания и прочистки, затем задержите дыхание на две с половиной минуты. Сбрызните лицо холодной водой. Сделайте вдох и задержите дыхание на максимально возможное время. Расслабьте каждую мышцу тела. Медленно выдохните. Повторяйте описанные шаги 3–4 раза за сеанс.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قبل أن تحبس أنفاسك، خذ شهيقًا وزفيرًا "ببطء" من أعماق الحجاب الحاجز، حتى تخلص رئتيك من الهواء قليل الجودة.  خذ شهيقًا لمدة خمس ثوان ثم احبس أنفاسك لمدة ثانية واحدة قبل أن تطلق زفيرًا لمدة عشر ثوان. استمر في عملية التنفس بعمق هذه لمدة دقيقتين، وتأكد من أنك في عملية الزفير تطرد كل ذرة من الهواء في صدرك.   في عملية الزفير، ادفع لسانك لأعلى في مواجهة أسنانك. سيكون هذا بمثابة صمامًا يساعدك على التحكم في إطلاق الهواء. ستسمع لنفسك صوت هسيس وهو يخرج.   التنفس العميق يتيح لجسدك استنشاق كميات وفيرة من الأكسجين، والذي يمكنه بعد ذلك تخزينه في خلايا الدم. سيساعدك هذا أثناء حبس أنفاسك حيث سيصبح بإمكان الجسم استخدام الأكسجين المخزن لديه ليستمر في أداء وظائفه حتى عندما تكون متوقفًا عن التنفس. عندما تحبس أنفاسك، فإن الضغط الذي تشعر به على رئتيك ليس نتيجة الحاجة إلى التنفس، ولكنه نتيجة لتراكم ثاني أكسيد الكربون الذي يحاول جاهدًا الخروج من جسدك. وهذا التراكم يصبح أكثر إيلامًا بمرور الوقت. ولتقليل هذا التراكم، من الضروري تنظيف رئتيك تمامًا من أي آثار لغاز ثاني أكسيد الكربون متراكمة من قبل، قبل أن تحبس أنفاسك. ولكي تنجح في هذا:   أطلق زفيرًا قويًا طاردًا أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك. انفخ خديك وأنت تفعل هذا، وتخيل أنك تحاول نفخ لعبة من ألعاب الماء المنفوخة.   بمجرد أن تزفر تمامًا، خذ شهيقًا بسرعة وكرر هذه العملية. حاول أن تجعل جسدك ساكنًا قدر الإمكان وأنت تقوم بهذا، حتى تتجنب استخدام أي قدر من الأكسجين المخزن في جسدك من الخطوة السابقة. هذا تدريب سيجعل جسدك يتكيف على الإحساس بعدم وجود هواء. استخدم ساعة توقيت واضبط عليها العد التنازلي لمدة 90 ثانية، ولا تحاول حبس أنفاسك لفترة أطول من هذه.   عندما تأخذ شهيقًا، لا تسحب الكثير من الهواء حتى تشعر أنك ستنفجر، فهذا من شأنه أن يوتر جسدك ويجعلك تستهلك قدرًا أكبر من الطاقة. بدلًا من ذلك، املأ رئتيك بنسبة 80-85% حتى يصبح لديك متسعًا من الوقت للاسترخاء.   بمجرد انتهاء فترة التسعين ثانية، أطلق زفيرًا للحظة لتخليص رئتيك من الهواء المستخدم، والتقط ثلاثة أنفاس، تحقق فيها شهيقًا وزفيرًا كاملًا، يُعرف هذا بعملية تنظيف جزئية. وبمجرد انتهاء تدريب التسعين ثانية الأول، كرر تدريبات التنفس العميق وتنظيف الرئتين من ثاني أكسيد الكربون، ومارس كل تدريب لمدة دقيقة وثلاثين ثانية.   بمجرد الانتهاء من هذه...


Тренируйтесь как профессиональный спортсмен. Сосредоточьтесь на силовых нагрузках. Работайте над выносливостью. Старайтесь правильно питаться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يحتاج لاعبو كرة القدم المحترفين للتدرب البدني الشاق إلى جانب مهارات اللعب، لهذا يجب أن تجعل من التدريب البدني أولوية بالنسبة لك. ابحث عن الإحصائيات البدنية الخاصة بأي من الرياضيين المُحترفين وحاول أن تجاريها. اكتشف ما هي التدريبات التي يمارسونها وضمها لنظامك التدريبي. مارس تدريب رفع الأثقال أثناء الاستلقاء على الظهر (تمرين البنش) وتدريبات رفع الأثقال الأرضية. أضف أقصى ما يُمكنك حمله من الأوزان لخمس عدات مُتتالية. مرّن مجموعات العضلات الأساسية، مثل: الصدر والظهر والعضلات الرباعية وعضلات العرقوب. تدرب على الركض بدرجات متزايدة، ابدأ بالركض السريع لمسافة ١٥٠ مترًا ذهابًا وعودة في أقل من عشرين ثانية. استرح لمدة ثلاثين ثانية بين المرة والأخرى.  يجب أن تزداد سرعة ومسافة العدو مع محاولة بناء قدرة التحمل، لذلك يُنصح بالركض لمسافة ٢٠٠ مترًا لثلاثة مرات في أقل من ثلاثين ثانية مع استراحة ثلاثين ثانية بين كل مرة.  امنح جسدك الوقت اللازم للراحة بين مرات الركض، وارتاح لمدة ٣ إلى ٥ دقائق بعد كل مجموعة تدريبية.  اعمل على زيادة معدل ضربات القلب على ثبات لفترة قصيرة من الزمن. لا تنسَ أن لعب كرة القدم يتطلب طاقة هائلة لفترات زمنية قصيرة. عليك إذًا أن تختار التدريبات البدنية المناسبة لذلك. يجب أن تلتزم بنظام غذائي صحي إلى جانب تدريباتك الاحترافية بما يتناسب مع طبيعة هذه التدريبات. ستحتاج ولا شك لكميات كبيرة من البروتين بما يُعادل حوالي ثلث وجبتك لتتمكن من مواصلة رفع الأثقال.  تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل: الدجاج والأسماك والفول، بإضافتها لوجبات الخضروات مرة أو مرتيْن أسبوعيًا. يُمكنك أيضًا تجربة الصويا ضمن نظامك الغذائي الصحي.  تختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية بناء على موقعك في الملعب، فإذا أردت أن تكون خفيفًا في الملعب فستحتاج لسعرات حرارية ما بين ٣٠٠٠ إلى ٥٠٠٠، أما إذا كنت تلعب في مركز الهجوم فقد تحتاج لسعرات حرارية بقيمة ٨٠٠٠.


Тренируйтесь маневрировать ногами без мяча. Всегда завершайте удар до конца. Выполняйте силовые упражнения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

في بداية تعلمك للضربة الساحقة من الهام أن تتقن تحركات القدمين. تتدرب بشكلٍ كافٍ على كيفية الإقدام على الكرة لتأتي به بشكلٍ تلقائي وبسهولة تامة. تذكر أن تبدأ خلف خط الهجوم وتتحرك تجاه كرة تخيلية. ركز على إتقان الإقدام على الكرة بسرعة وبقوة. إكمال المسار من أهم عناصر الضربة القوية، فبدونه ستجبر على إيقاف يدك المندفعة قبل أن تعطيها الفرصة لضرب الكرة بأقصى سرعة ممكنة لها بالفعل. من المهم أن تكمل مسار الضربة ولكن دون ملامسة الشبكة. اثنِ كوعك خلال إكمال مسار الضربة حتى تتمكن من إبقاء ذراعك بالقرب من جسمك بدلًا من إدخاله بالشبكة. إن لاعبي الكرة الطائرة الجادين يلعبون تمارينًا خاصة لبناء عضلات السمانة والبطن ومفصل الكتف (عضلات الكفة المدورة) وغيرها من العضلات التي تسمح لهم بالقفز للأعلى بقوة في الهواء. استعن بمدربك لبدء برنامج تمارين يساعدك في القفز أعلى. إليك بعض التمارين المقترحة للتجربة:    تمرين الضغط. يمكنك بدء التمرين واضعًا يديك على الأرض أو على كرة تمرين، مما يفيد استقرار مفصل كتفك أيضًا. العب 3 مجموعات من 15 عدة لكلٍ منها، وزِد العدات حيث تزداد قوتك عبر الزمن.  تمرين ضرب الكرة في الأرض من فوق الرأس. استخدم الكرة الطبية (كرة ثقيلة بنفس حجم الكرة الطائرة). قِف بقدميك مفتوحتين بعرض الكتفين واستخدم كلتا يديك لأرجحة الكرة للأعلى فوق رأسك، ثم اضربها للأسفل بقوة في الأرض. يشغل هذا التمرين عضلات الكتفين والذراعين.


Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. Тренируйтесь в полную силу. Выполняйте повторы во «взрывном» темпе. Достаточно отдыхайте между тренировками. Отдавайте приоритет силовым тренировкам перед кардио.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتقد الكثيرون أنه يجب التمرن كل يوم لبناء العضلات، وهذا معتقد خاطئ، ففي الواقع تكبر العضلات عند تهدمها وحدوث قطوع صغيرة بها خلال التمرين ومن ثم تزداد قوة وحجمًا خلال أيام الراحة، وبناءً على ذلك لا تمرن نفس المجموعات العضلية يومين متتاليين. بدل بين العضلات بحيث تمرن ذراعيك وظهرك وصدرك وغيرها في الأيام التي لا تلعب فيها تمارين الأرجل.  احرص على تمرين عضلاتك الأخرى إلى جانب رجليك! لا تهمل باقي جسمك! أعطِ التمرين حقه، فلا يجب أن تستغرق أكثر من 30 دقيقة ولكن اجعلها 30 دقيقة مرهقة للغاية! يجب أن تبذل كل ما بوسعك في التمرين وتضع الكثير من الضغط على عضلاتك حتى تتهدم ويعاد بناؤها أكثر قوة من جديد.   يجب في كل تمرين أن تستخدم وزنًا يمكنك رفعه حوالي 10 عدات قبل أن تتعب وتضطر للتوقف. إذا كنت قادرًا على رفع الوزن 15 عدة دون توقف فهو خفيف عليك، أما إذا لم تقدر على رفعه 5 مرات فهو ثقيل. يوصي بعض المدربين بالتمرين حتى الفشل العضلي، أي الاستمرار في تكرار التمرين حتى تعجز عن أداء أي عدة أخرى. يقال أن تلك الطريقة تبني العضلات أسرع، إلا أنها قد تسبب الإصابات إذا تم تأديتها بشكلٍ خاطئ. استعن بمدرب لإيجاد التكنيك المناسب لك. يتدرب الكثير من لاعبي كمال الأجسام على الحركات الانفجارية، إلا أنها تسبب الإصابة إذا شددت على نفسك أو استخدمت تكنيكًا خاطئًا. إذا كنت مهتمًا بتلك الحركات السريعة القوية فخذ وقتك في تعلمها بالشكل الصحيح كما يلي:   ابدأ بوزنٍ أخف مما ترفعه في المعتاد. أنزِل الوزن ببطء وتحكم دائمًا (في جزء الراحة من العدات أو جزء تمديد العضلة). توقف لحظة لشد العضلات جيدًا في الجزء الصعب من العدات. اندفع رافعًا الوزن بانفجارية. ابدأ بنطاق حركة قصير ثمِ زده تدريجيًا مع التدريب. أبقِ مفاصلك مثنية قليلًا (لا تفرد رجليك عن آخرهما) في قمة نطاق الحركة لمنع تلف الأنسجة الضامة. تقوى العضلات خلال أيام الراحة ما بين التمارين حيث تتداوى الألياف العضلية وتزداد قوة، لذا يلزم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة إذا كنت ترفع أوزانًا ثقيلة. استرح تمامًا في أيام اراحة، فلا تذهب للمشي 5 كيلو أو لركوب الدراجة طوال اليوم، ولا بأس في رفع رجليك والاسترخاء. يؤدي الكارديو لاكتساب عضلات رشيقة طويلة بدلًا من الضخمة، ومع ذلك فإنك لن تخسر مجهوداتك في رفع الأثقال إلا بالكثير من ساعات الجري، ولا مانع من ممارسة 150 دقيقة من الكارديو معتدل الشدة أسبوعيًا لتتمتع بصحة...


Тренируйтесь перед зеркалом. Почувствуйте подлинную улыбку. Моргните, перед тем как улыбнуться. Смочите зубы перед улыбкой. Не думайте слишком много о том, как вы выглядите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان لديك حدث مهم ستأخذ فيه صور مع الأصدقاء وكنت متوترًا من الابتسامة السيئة فيمكنك أخذ بعض الوقت للتدرب لذلك مسبقًا، لذا انظر في المرآة واكتشف أفضل زاوية لك والكمية المناسبة من الأسنان لإظهارها بالإضافة لتفاعل عينيك مع الابتسامة أيضًا، وعند حصولك على الابتسامة الجميلة حاول الإحساس بها على وجهك ثم تقليدها عند الحاجة. إذا كنت قلقًا من أن ابتسامتك قد تبدو مزيفة فيمكنك محاولة الإحساس بابتسامتك الصادقة عند الشعور بالفرح عندما يضحكك أحدهم أو تشاهد المسلسل الكوميدي المفضل مثلًا، واسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك على تذكر إحساس الابتسامة الصادقة:   ما هي الأحاسيس التي تأتيك عند التبسم بصدق؟ وحاول خلق تلك الأحاسيس من جديد أمام الكاميرا. ما هو الوضع الطبيعي لوجهك؟ يمكنك أن تلمح ابتسامتك في المرآة بسرعة قبل أن تتلاشى ثم تسجل في ذهنك كيف تبدو ابتسامتك الحقيقية، وعند التقاط الصور حاول خلق نفس التعبير على وجهك من جديد للحصول على أفضل ابتسامة ممكنة. إذا كانت عيناك مغلقة قليلًا في الصور فيمكنك أن تجرب خدعة بسيطة لجعل عيناك واسعة ويقظة، وذلك بغمز بعينيك قبل التقاط المصور للصورة لثانية كاملة أو اثنتين ثم فتح عينيك والتبسم، فهذا يجعلك تقاوم الرغبة في الغمز عندما يضيء نور الفلاش. إذا كانت أسنانك باهتة قليلًا فتوجد طريقة سريعة لعلاج ذلك والتي لا تتطلب أي إعداد، وذلك بإمرار لسانك على أسنانك لتبليلها قبل الابتسام مباشرةً، فالأسنان اللامعة قليلًا تبدو أبيض من الأسنان الجافة، فاللمعان يمنع الابتسامة الباهتة، كما ينصح متخصصو المكياج بفرك بعض الفازلين على الجزء الأمامي للأسنان للمحافظة على نعومتها وسطوعها خلال جلسة التصوير. إذا كنت قلقًا من شكلك أمام الكاميرا فالأرجح أن هذا الشعور السلبي سيظهر على ابتسامتك ويؤول بك الأمر إلى التوتر والإجهاد بدلًا من السعادة والابتسامة الصادقة، لذا يجب أن تتجاهل المصور في المرة القادمة ولا تقل تشيز وأن تذهب بتفكيرك للأشياء المحببة لديك بدلًا من التفكير في كيف أن وجهك يبدو خجولًا، كما يمكنك التفكير في شيء لا تقدر على مقاومة التبسم عند تذكره، فعندها تظهر الأحاسيس الإيجابية وتسطع ابتسامتك.


Тренируйтесь по 15 минут два раза в день. Выберите правильную одежду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أردت اكتساب مهارة فتح الحوض في أسبوع أو أقل فيجب أن تلتزم بنظامك للتمدد.   عليك بالتدرب مرتين يوميًا دون إجهاد لمدة 15 دقيقة في المرة. إذا تمكنت من قضاء جلسة تمدد ثالثة من 15 دقيقة أخرى دون أن تثقل على نفسك فهذا أفضل. حاول القيام بواجباتك الأخرى خلال تمددك حتى يمر الوقت بسرعة. استمع للموسيقى أو شاهد التلفاز أو ذاكر قليلًا. يساعد ذلك على الشعور بالراحة والمرونة خلال التمدد كما يمنع تمزق الملابس خلال فتحك للحوض.   ارتدِ ملابس رياضية مريحة واسعة مهلهلة أو ملتصقة ومرنة (بحيث تتحرك مع جسمك). يمكنك استخدام ملابس فنون القتال أيضًا. ينصح بارتداء الجوارب عند التمرن على فتح الحوض لأنها تسمح للأقدام بالانزلاق على الأرض بسهولة مما يساعد على التمدد بشكل أكبر.


Тренируйтесь с поднятием тяжестей два-три раза в неделю. Тренируйтесь короткими сессиями. Тренируйте разные группы мышц в разные дни. Тренируйтесь до отказа. Подберите подходящую форму тренировок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما يكون هدفك هو زيادة كتلة العضلات والقوة، فإن التمرن كل يوم يعود بنتائج عكسية. عضلات جسدك يجب أن تحصل على بعض الراحة من أجل الاستشفاء بين الحصص التدريبية. عن طريق فترات الراحة المناسبة، سوف تكون قادرًا على الوصول لكتل العضلات التي ترغب بها.   كلما زادت ضخامة جسدك، كلما صرت قادرًا على التقليل من التمارين التي تلتزم بها؛ بسبب أنك سوف تحتاج إلى فترات راحة أطول من أجل أن تجد عضلاتك الكبيرة الفرصة للاستشفاء. في الأيام التي لا تقوم فيها بحمل الأثقال، يمكنك أن تظل نشيط جسديًا عن طريق القيام بتمارين زيادة كفاءة الأوعية الدموية (كاريدو) مثل: التمشية، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وكذلك المشي القوي (حيث تقوم بالمشي بسرعة كبيرة مع أرجحة ذراعيك بقوة). تساعد مثل هذه التمارين على تحريك جسدك وشعورك بالنشاط. لا توجد ضرورة لأن تتمرن لساعات طويلة في المرة، في الحقيقة التمرين الأطول من اللازم، يجعلك تخاطر بإصابة عضلاتك وإتلافها، ما قد يضطرك إلى فترة راحة إجبارية. يجب أن تكون الحصص التدريبية من نصف ساعة إلى ساعة على الأكثر. بدلًا من تمرين جسدك بأكمله خلال الحصة التدريبية، من الأفضل أن تقوم بتقسيم مجموعات العضلات الخاصة بك بحيث يحصل كل جزء من جسدك على الوقت الكافي للراحة بينما تقوم الأجزاء الأخرى بالتمرن والتدريب. اصنع لنفسك جدول تدريب والتزم به، بحيث لا تفرط عن طريق الخطأ في تدريب مجموعة معينة من العضلات دون البقية. المهتمون بكمال وبناء الأجسام وجدوا أن التمرن خلال حصص تدريبية قصيرة ومكثفة يأتي بنتائج أكبر فيما يتعلق بزيادة حجم العضلات والقوة، من التمرن في حصص تدريبية سهلة وطويلة. "التمرن لآخر رمق" هو مصطلح يعنى القيام بالتمارين إلى أن تصبح عاجز جسديًا تمامًا عن تكرارها مرة واحدة أخرى. سوف تحتاج أن تعرف وزن التمرن الأقصى الخاص بتمارين كل مجموعة من العضلات، من أجل القيام بأسلوب التمرين هذا بأفضل طريقة ممكنة.   لمعرفة الوزن الأقصى لك، استخدم وزن تعرف أنك قادر على استخدامه لما بين 6 إلى 8 تكرارات قبل أن تستسلم عضلاتك. إذا كنت قادر على القيام بـ 10 تكرارات بدون الشعور بالإرهاق والعرق الغزير، فعليك أن ترفع من الوزن. أما إذا كنت عاجز عن القيام بالتمرين 1 أو 2 بشكل صحيح، فبدون شك عليك أن تقلل من الوزن. محاولة رفع أوزان ثقيلة قبل أن تصبح قويًا كفاية لرفعها قد يصيب عضلاتك بالضرر، كما أنه أمر يؤدي لنتائج عكسية. ابدأ بالوزن المناسب...


Тренируйтесь спускаться с пологих склонов. Тормозите при спуске со склонов. Учитесь поворачивать. Задействуйте педали после спуска со склона. Попробуйте заехать на холм.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قم بأخذ الدراجة لأعلى المنخفَض مشيًا واركب الدراجة هناك ثم انزل بها، واسمح للدراجة أن تبطئ بشكل طبيعي في النهاية المستوية. انزل من الدراجة مرة أخرى لتكرر نفس الخطوات من البداية، واستمر بما يكفي لتتعود على موازنة الدراجة والتحكم بها.  اجعل وزنك مركزًا على قدميك، ابقَ ثابتًا على المقعد، أبقِ مرفقيك مثنيين ولا تكن مشدودًا ومتوترًا، بل اجعل جسمك مستريحًا.  يمكنك الهبوط للأسفل إذا كنت واثقًا من نفسك، جرب النزول وأنت تقود الدراجة وقدميك على الدواسة. ما إن تشعر بارتياح مع وضع قدميك على البدال أثناء النزول، حاول النزول ثانيةً وأنت تضغط هذه المرة على المكابح مع الهبوط. ستتعلم مع الوقت أن تبطئ الدراجة من غير أن تخرج عن سيطرتك أو يندفع جسمك على المقود. بعد أن تتمكن من التبديل والهبوط والفرملة وأنت تسير بخط مستقيم، جرب نزول المنخفض مرة ثانية وحرك ذراع المقود حتى تغير اتجاه الدراجة من غير أن تفقد السيطرة، وحاول توجيه المقود بزوايا بسيطة تدريجية في البدء. اشعر كيف تتغير طريقة تحرك الدراجة بسبب المنخفض وعدل طريقة اتزانك لتتناسب معها. استعمل طرق التبديل وتوجيه الدراجة التي تعلمتها أثناء النزول دون أن تتوقف هذه المرة عند النهاية، استكمل القيادة للأرض المستوية وأنت تتدرب على حَوْدات أكثر حدة ثم استعمل الفرامل لتتوقف. ابدأ التبديل من عند الأرض المسطحة السابقة للتل. يحتاج صعود المنخفضات لقوة أكبر. انحنِ للأمام باتجاه الدواسات أو قف لتضيف المزيد من القوة على حركتك. اصعد المنخفض وانزله عدة مرات حتى تتقن هذا وتشعر بارتياح معه. ما إن تكتسب الثقة، بدل لمنتصف المنخفض وفرمل هناك ثم استكمل طريقك صعودًا. تزيد التحديات من مهارتك.


Тренируйтесь ходить с прямой спиной. Улыбайтесь. Смотрите людям в глаза. Будьте джентльменом. Умейте вести беседу. Говорите ясно и продуманно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يبدو الأمر بعيدًا عن الموضوع، لكن في الحقيقة إن الوقوف منتصب الظهر يُظهرك واثقًا من نفسك ومتحكمًا في زمام الأمور، وهو ما يجعلك أكثر جاذبية تجاه الناس. الوقوف معتدلاً يجعلك تبدو أطول قليلاً. لذلك شد عمودك الفقري، واحتفظ بكتفيك عريضين، وحاول أن توازي حركة مفصل الحوض مع موضع قدميك. سِر بثقة، لا تسر بخطوات متثاقلة. لا تحملق أرضًا، تجنب وضع يديك في جيوبك حتى لا تبدو بمظهر الخجول أو  العصبي. تبسمك في وجه الآخرين من أسهل الايمائات التي تجعلك أكثر قابلية. تدرب على الابتسام، وحاول الوصول إلى حالة مزاجية تجعل من السهل عليك أن تبتسم في التو واللحظة. طوّر حس الدعابة لديك. ابحث عن الضحك والمرح في جوانب الحياة السخيفة، ولا تخجل من الإشارة إليها بمرح. حاول أن تحافظ على نكاتك خالية من العنصرية أو الإشارة لأجساد الآخرين أو النكات الجنسية. عندما تتحدث لأحدهم (شخص تحبه بالأخص)، بيّن له اهتمامك بتواصلك البصري القوي معه. التواصل البصري من أجل المغازلة وجذب الانتباه. القِ ببعض النظرات تجاه الشخص الجالس جوارك أو أمامك، حتى يلاحظك أو تلاحظك. حافظ على التواصل البصري معه لمدة ثوان، ابتسم ثم انظر بعيدًا. ليس عليك أن تكون متعجرفًا لتُظهر اهتمامك بالآخرين. استخدم كلمات مثل "من فضلك"، "أشكرك"، "بعد إذنك"، وأظهر تهذيبك بحركات مثل الإبقاء على الباب مفتوحًا للشخص القادم خلفك.  احترم الآخرين. لا تُقلل من معتقدات الآخرين، ولا تكون وقحًا في تعاملك معهم. انسحب بهدوء في حالة حاول أحدهم مشاغبتك ــ وهو ما سيُثبت أنك لن تنحدر لمستواه. لا تسب ولا تلعن أمام العامة. لا بأس أن تكون على راحتك، لكن أمام الأصدقاء المقربين أو العائلة، لكن تجنب فعل ذلك أمام أشخاص لا تعرفهم جيدًا. كونك مُتحدث لبق يُريح الآخرين في الحديث معك. تعلم كيف تسأل عن أمرٍ محدد، واجعل منه بداية لباقي الحديث. اطرح اسألة مفتوحة مثل "هل لديك خطط لعطلة نهاية الأسبوع؟" ثم اسأل "ما هي؟" في حالة كانت الإجابة بنعم. تجنب النقاش في المواضيع السياسية والدينية. لتطوير قدراتك المحادثية، حاول أن تبدأ مُحادثة لطيفة مع أحد الغرباء أثناء انتظارك في مكان عام كمحطة الأتوبيس أو طابور البقالة. إذا تمكنت من جعل ذلك الشخص يبتسم ويبادلك أطراف الحوار، أنت نجحت. لا تتحدث بسرعة أو بغير وضوح. فكر فيما ستقوله قبل أن تفتح فمك وتتحدث، حتى تتجنب وقوعك في الحرج.


Тренируйтесь! Проверьте свежесть своего дыхания. Немного пофлиртуйте! Выберите нужный момент. Спросите!

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أفضل طريقة لتصبح أكثر ارتياحًا عند التقبيل هي التدرب أولًا. تبدو نصيحة بديهية، لكنها حقًا ستساعدك. يمكنك التدرب باستخدام يدك أو بأداة أخرى أو مع شخص آخر. تذكر أنك قد لا تريد تقبيل شخص آخر لأنك منجذب بالفعل للفتاة التي تريد تقبيلها، وربما إذا قبلتها بعد ذلك مباشرة فقد تكتشف هذا الأمر وتغضب بشدة. لا تريد أن تتذوق الفتاة طعم الثوم أو أي مذاق مقزز آخر بعد القبلة، حيث يمكن لهذا أن يُفقدها الرغبة تمامًا. قبل لقائكما قم بغسل أسنانك ولسانك واستخدم غسولًا للفم! للحفاظ على نفس جيد جرّب شرب الماء في لقائكما بدلًا من المشروبات الغازية. يمكنك أيضًا مصّ حلوى النعناع أو مضغ علكة بنكهة النعناع لبضع دقائق وأنت في طريقك للقائها. إذا كنت في مطعم فأحضر مُعطِّر الفم المفضَّل لديك. قم بالاستئذان بعد تناول وجبة العشاء واذهب إلى الحمّام. قم بإنعاش نفَسِك، ولتتأكد من أن رائحة نفَسك جيدة فضع يدك أمام وجهك وتنفّس ثم شمّها. يمكن للغزل أن يهيئكما. أخبرها أن ما ترتديه يبدو جميلًا، سوف تقدّر ذلك! إذا قامت بلكزك مُداعِبةً أو لاعَبتك مُمازحةً بطريقة ودّية فإنها تريدك أن تلمسها. قم بالتصرف السليم، كأن تُمسك يدها سريعًا حين تُريد أن تأخذها لتُريها شيئًا؛ ستُقدّر أنك لم تضعها في موقف حرج حيث ينبغي أن تنظرا لبعضكما وتخجلا.  إذا كنت شجاعًا فيمكنك أن تضع ذراعك حول خصرها عندما تضحكان سويًا، وغازلها بشيء مثل: أنتِ حلوة جدًا! اعرض عليها أن تقوم بحملها على ظهرك، أو دغدغها قليلًا إذا كانت تحب ذلك. لا تفعل ذلك باستمرار، وحيث تفعله فليكن باحترام؛ فلا تمسك صدرها أو مؤخرتها. الغزل سيجعلها أكثر تقبُّلًا لتقبيلك. فكر في القُبلة كالوصول إلى قمة جبل. عليك التسلق أكثر قليلًا للوصول إلى القمة. تحديد التوقيت الملائم سيجعل الأمر أكثر سهولة. الوقت المناسب للقبلة يكون في نهاية لقائكما أو حين تودعان بعضكما البعض بشكل عام أو حين تخرجان للتمشي أو حين تنتهيان من مشاهدة فيلم. ستلاحظ أن هذه اللحظات كلها لحظات خاصّة للغاية وينبغي أن تكونا بمفردكما تمامًا. هذا أمر هام! عليك اختيار توقيت خاص لقُبلةٍ أولى. ينبغي للقُبلة أن تظل أمرًا خاصًا أيضًا. لا تُقبِّل ثم تحكي. هذه وقاحة. يبدو هذا أمرًا غريبًا؛ إذ أننا نرى أناسًا شديدي الجاذبية والوسامة يقومون بتقبيل بعضهم في الأفلام، لكن سؤالك لفتاة إذا كان من الممكن تقبيلها هي طريقة رائعة لتبيّن لها أنك تحترمها وتهتم بمشاعرها. سوف تقدّر...