Больше общайтесь. Заведите домашнего питомца. Помогайте другим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تصبح الحياة رتيبة إذا كنت تستيقظ كل صباح لتذهب للعمل ثم تعود للمنزل في نهاية اليوم لمشاهدة التلفاز طوال الليل.  اكسر روتينك بتناول الغداء مع صديق قديم أو خطط لاصطحاب أطفالك أو أبناء أقاربك لمغامرة ما في نهاية الأسبوع. اذهب لحفلة أو اقض المزيد من الوقت مع أشخاص يجعلونك تبتسم. سيساعد القيام بأنشطة اجتماعية مع أشخاص يشجعونك على جعلك أكثر نشاطًا حتى وإن كنت منطويًا. تأكد فقط من ألا تبالغ في فعل ذلك أو في جدولة العديد من النشاطات الاجتماعية في وقت قصير وقضاء الوقت حول أشخاص يجعلونك قلقًا. يعد تبني حيوان أليف أسهل طريق لملأ حياتك بالسعادة بأقل مجهود (بجانب الرعاية الصحية المعتادة والتجميل والطعام). أظهرت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بالعديد من الامتيازات بالمقارنة بمن لا يمتلكون حيوانات أليفة. قد يقلل الحصول على قط أو كلب من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ويقلل من التوتر والاكتئاب ويخفف عنك في أوقات الحزن كما يجبرك على أن تكون أنشط قليلًا. قد تصبح حياتك مملة إذا جعلت تركيزك كله داخليًا. خذ استراحة من التأمل الذاتي وركز انتباهك على الآخرين، لأن هذا قد يغير حياتك تمامًا ويحسن من مستقبلك.  اسأل الأشخاص الذين تحبهم أو الأصدقاء عما يمكنك أن تفعله لجعل حياتهم اليومية أسهل. قد يطلب منك صديقك إحضار الملابس من التنظيف الجاف أو مجالسة الأطفال في ليلة مهمة. ستشعر بإحساس رائع بمساعدتهم أيًا كان الطلب. تطوع في مجتمعك. علّم الأطفال مادة ما تبرع فيها أو اقرأ للعجائز في بيت رعاية المسنين أو سجل لبناء منزل مع جمعية إنسانية. كل هذا قد يزيد من عمرك، فقد أظهرت الأبحاث أن المتطوعين لمدة 100 ساعة سنويًا أقل عرضة للموت بنسبة 28% من الذين لا يقدمون أي خدمات للمجتمع.


Боритесь с негативными мыслями. Проверьте, реальны ли ваши страхи. Прекратите делать нереалистичные прогнозы. Осознайте, что не все вас осуждают. Поймите, что все чувствуют тревогу. Чтобы понять, как это преодолеть, потребуется практика. Отвлекитесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اضطراب القلق الاجتماعي قد يجعلك تفكر سلبيًا بشأن نفسك عند مواجهة موقف اجتماعي. قد تفكر "سأبدو كالأحمق" أو "سأهين نفسي." الخطوة الأولى للتغلب على هذه الأفكار هي بالتعرف عليها حالما تراودك. معرفة مسببات رهاب المجتمع قد تساعدك في التغلب عليه. أوقف نفسك حالما تراودك الأفكار وقل "لا، لن أبدو كالأحمق. أنا قوي وكفؤ وسأتمكن من تخطي هذا الموقف." بعدما تواجه أفكارك وتتعرف عليها، قم بتحليلها. حاول استبدالها في عقلك بأخرى إيجابية وواقعية. اسأل نفسك عن أفكارك السلبية. مثلًا، اسأل: "هل أعلم حقًا أنني سأهين نفسي؟" أو "كيف أعلم أنني سأفسد العرض؟" ثم اسأل نفسك "هل سينتهي العالم إن فشلت؟" الإجابات المنطقية على هذه الأسئلة هي أنك في معظم الأحيان لن تهين نفسك أو تفشل. حتى إن فشلت فأنت بشري كما هم الجميع من حولك، وحتى المختصون يخطئون. التنبؤات الخاطئة غير الواقعية بشأن المواقف الاجتماعية تضرك، فأنت لا يمكنك معرفة الغيب. إن حاولت فعل ذلك فستفكر بأسوأ الاحتمالات فقط مما يبعدك تمامًا عن حقيقة الموقف، وهذا يسبب لك قلقًا غير ضروري.  تذكر أنك تمتلك القدرة على تغيير أفكارك المبالغ فيها. إن كنت ذاهبًا إلى حفل زفاف مثلًا فركز على حقيقة أنك لن تكون محط الأنظار. تصور كونك في الحفل وتتحدث بثقة إلى الآخرين وتستمتع بوقتك. كثيرًا ما تكون المخاوف الاجتماعية ناجمة عن التفكير بأن الكل من حولك يطلقون عليك الأحكام. إن شئت فتمهل وأدرك أن معظم الناس لا يركزون عليك، وإن كانوا كذلك فهم لا يفكرون بأفكار سلبية كما تفعل أنت.   لا تحاول قراءة أفكار الآخرين، فذلك مستحيل. الآخرون لا ينظرون إليك بنفس نظرتك السلبية لنفسك. استخدم المواقف الاجتماعية للتدرب على تغيير الأفكار السلبية عن نفسك وتدرب على إيقاف أفكارك المتعلقة بإطلاق الآخرين أحكامًا عليك. أنت لست الوحيد الذي يشعر بالقلق خلال المواقف الاجتماعية. أكثر من 12% من السكان يعانون من القلق، وهذا الرقم في ازدياد.  إن فهم هذه الحقيقة يساعدك في المساواة بين نفسك والآخرين. أنت لا تواجه تلك المخاوف وحدك، والجميع يشعرون بالقلق بين الحين والآخر. إن تذكر تلك الحقيقة يجعلك تدرك أن الناس لن ينقدون أو يطلقوا عليك الأحكام عندما يدركون أنك قلق. التغلب على القلق الاجتماعي لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل يتطلب الالتزام والتدريب المستمر. أنت تتعلم سلوكيات جديدة وأنماط تفكير جديدة ومهارات اجتماعية جديدة، وكل ذلك يتطلب التدريب. مع...


Боритесь со стрессом. Больше спите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يسبب التوتر زيادة هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسئول عن تخزين الجسم لدهون زائدة وخاصة في الجزء الأوسط منه. يسبب التوتر أيضًا تناول الطعام لسبب عاطفي أو الأكل من أجل الراحة بدلا من التخلص من الجوع.  حاول إزالة أو تقليل تواجد الناس والأشياء التي تُثير توترك إذا أمكن ذلك. يمكنك أيضًا تقليل كمية التوتر والقلق اللذان تشعر بهما يوميًا عن طريق الإدارة الناجحة لوقتك بحيث لا تكن على عجلة من أمرك دائمًا للإيفاء بمواعيدك النهائية في الوقت المناسب. إذا كنت تكافح باستمرار ضد التوتر، خذ بضعًا من الوقت كل يوم للجلوس مع نفسك وأغلق عينيك وركز على تنفسك وصفي ذهنك من كل الأفكار والانشغالات. أظهرت الدراسات أن نقص النوم يلحق الضرر بشهيتك ودهون جسمك. عندما لا تحصل على القسط الكاف من النوم فأنت بذاك تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن وزيادة الدهون حول المعدة.  يوصى بنوم 7-9 ساعات ليلًا على الأقل للبالغين. ستساعدك هذه الفترة من النوم في الحفاظ على صحتك والشعور أيضًا بالراحة بشكل جيد. تأكد من إغلاق كل الأضواء وإغلاق كل الأجهزة الإليكترونية أيضًا (مثل الهواتف والتابلت والكمبيوتر).


Брейтесь после теплой ванны или душа. Отшелушивайте, отшелушивайте, отшелушивайте. Всегда используйте средство для бритья. Брейте по направлению роста волос. Используйте короткие, мягкие движения. Ополосните кожу холодной водой и промокните насухо.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يرطب الحمام الدافئ (نكرر: الدافئ) بشرتك، كما أنه يجهز بشرتك للحلاقة ويقلل من فرص الإصابة بتهيج البشرة. كلما كان شعرك أنعم، كلما كانت حلاقته أسهل.  اسمح للماء الدافئ بأن يساعد على تطرية شعرك وجعله بارزًا. تساعد الرطوبة والبخار الناتج عن الاستحمام على تطرية شعرك وجعله يخرج من الجلد. يسهل حلاقة الشعر المستقر فوق جلدك بشكل أنعم بكثير من المناطق التي لم تعد للحلاقة. ضع منشفة دافئة ومبللة على المنطقة لمدة 5 دقائق على الأقل، إذا لم يكن لديك الوقت أو المصادر التي تسمح بالاستحمام. يتجاهل الجميع تلك الخطوة الضرورية. في الواقع، يجب أن تفعل ذلك قبل و بعد الحلاقة. قد يبدو ذلك كمضيعة للوقت، لكن بشرتك ستصبح أنعم وأقل عرضة للالتهاب والاحمرار إذا التزمت بذلك. عند تقشير البشرة قبل الحلاقة، يساعد ذلك على صف شعرك لحلاقته بطريقة منتظمة كما أنه يخلصك من الجلد الميت وبالتالي يساعد على الحلاقة بشكل أقرب من الجذور. عند فعل ذلك بعد الحلاقة، يساعد ذلك على تسليك المسام (من الحلاقة والكريم، إلخ) كما أنه يمنع الشعر الذي ينمو داخل الجلد (والذي يسبب بثور الشفرات). ستجد المزيد من وصف الكريم وما إلى ذلك لاحقًا، لكن استخدام شيء لترطيب بشرتك هو أمر غاية في الأهمية. هل تشعر كما لو كان أحدًا يصرخ في وجهك؟ هذا رائع! استخدم كريم حلاقة دائمًا. الأمر واضح، أليس كذلك؟ لا تحلق باستخدام الماء فقط أبدًا. لا مانع من استخدام الماء والصابون لكن يفضل استخدام الكريم المصمم خصيصًا للبشرة الحساسة التي ترغب في حلاقتها، وعندما ترغب في حلاقة نفس المنطقة مرتين، احرص على وضع الكريم مرتين. حرك الشفرات إلى أسفل. يسبب الضغط بالشفرات على الشعر في إصابتك بالالتهابات والبثور. يعني ذلك أنك يجب أن تحلق متجهًا إلى أسفل. نعم، تسمح لك الحلاقة "غكس" اتجاه الشعر بالحلاقة بالقرب من جذور الشعر. إذا كان هذا ما تريد، افعله. لكن تزيد فرص التهاب بشرتك بشكل ملحوظ إذا فعلت ذلك. يكمل كل منهما الآخر في الواقع. عندما تكون الحركة قصيرة، عادةً ما تكون أخف على بشرتك. إذا كانت الحركة طويلة، ستشعر أن الشفرات قد أصبحت باردة وستحتاج إلى الضغط عليها أكثر لمقاومة ذلك. قاومه! يجب أن تغتسل بين كل حركة، لذا كلما كانت الحركات قصيرة، كلما قللت من الضغط على الشفرات، كلما كان ذلك أفضل لبشرتك ولأموالك! يساعد الماء البارد على غلق المسام وإنهاء العملية تمامًا كما يساعد الماء الدافئ على فتحها. بعد شطف بشرتك...


Брейтесь регулярно Чтобы ускорить рост волос на лице, для начала нужно повысить уровень тестостерона. Правильно ухаживайте за кожей лица. Начните процесс с бритья. Будьте готовы к тому, что в начале роста волос кожа будет зудить. Потерпите. Отращивайте бороду в любое время года.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن أسوأ طريقة لإطلاق اللحية هي بالتوقف عن حلق ذقنك، أو عدم البدء بذلك. ينتج عن هذا نمو لحية غير متساوية ومختفية في بعض الأماكن ولا تبدو جيدة على وجهك. لا ينمو شعر الوجه بنفس المعدل في كل وجهك، لذا عليك بأن تحلقه بانتظام وتتحلى بالصبر إلى أن يبدأ النمو بالتماثل.   إن لم تكن تعرف مدى تماثل نمو شعر وجهك، فقم بحلق وجهك بالكاملة وابحث عن وجود الجُذامة. هل ترى الشعر ينمو عند طرف الذقن كما ينمو فوق شفتيك؟ هل ينمو أسفل الذقن بنفس معدل نموه في منطقة السوالف؟ إن كان ذلك ما يحدث، فأنت مستعد لإطلاق لحيتك.  تلعب الجينات دورًا هامًا في قدرتك على إنماء شعر الوجه. بعض الناس لا يمكنهم ببساطة إنماء لحية كاملة. إن كنت في مرحلة البلوغ حالياً أو مررت بهذه المرحلة ولم يبدأ شعر وجهك بالنمو بعد، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتحفيز إفراز التستوستيرون ونمو الشعر. لن يكون هذا التأثير سريعاً، ولكن سينتج عنه نمو الشعر إن اتبعت بعضا من النصائح التالية معاً:   تدرَّب. أداء التمارين القاسية وبعض تمارين القوة بضع مرات كل أسبوع يحفز إفراز التستوستيرون في الرجال ويساعد في نمو شعر الوجه. قم بتمارين الإحماء لمدة ثلاث دقائق ثم بدل ما بين التمارين والراحة مع قضاء مدة 30 ثانية من التمرين المتواصل ثم 90 ثانية من التمرين المتوسط. قم بهذه الدورة التدريبية لمدة 7 مرات. ارفع مستويات فيتامين (د) لديك، إما بتناول المكملات الغذائية أو بقضاء وقت أطول تحت أشعة الشمس لزيادة امتصاص فيتامين (د) بشكل طبيعي. طبقا لبعض البحوث المنشورة، يُعد عشب "آشواجاندا" محفزاً لإفراز التستوستيرون في الرجال. يُعرف كذلك باسم "آدابتوجين"، ويُباع عادة كمكمل غذائي. بينما تحاول زيادة نمو شعر الوجه، من المهم كذلك أن تعتني بجلدك وتحل المشاكل التي قد تؤدي لمنع نمو شعر الوجه بمعدل متماثل. استشر طبيبك بشأن بعض المشكلات مثل العُدّ الوردي أو حَبّ الشباب أو الجفاف، وذلك قبل اتخاذ القرار بإطلاق لحيتك.   استشر طبيب الأمراض الجلدية أثناء الحلاقة بانتظام. عليك بأخذ الدواء الموصوف لك قبل بدء نمو الشعر بشهر واحد على الأقل. أبقِ وجهك رطباً، وذلك لإبقاء بصيلات الشعر صحية ومحفزة. استخدم منظفًا رغويًا لوجهك لتحافظ على نضارة الجلد. يحتاج الرسام إلى لوحة فارغة لبدء الرسم، وكذلك تحتاج أنت لوجه خالٍ ونظيف لتبدأ بإطلاق اللحية. ابدأ من الصفر وقم بتقليم أي شعر في وجهك، ثم قم بالحلاقة على...


Бросайте курить Регулярно занимайтесь спортом. Выполняйте упражнения для тазового дна. Избавьтесь от жира на животе Попробуйте специальные устройства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يتوقف حجم قضيبك، سواءً أكان مرتخيًا أو منتصبًا، على كمية الدم التي يحتويه. يسبب استخدام منتجات التبغ تضييق شرايين الدم مما يقلل بدوره تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مدخنًا فأنت تمنع قضيبك من أن يصبح بالحجم الذي يجب أن يكون عليه. يعزز تحريك جسدك من تمتُّعه بدورة دموية صحية، مما يقوي الشرايين التي تحمل الدم إلى القضيب. إذا لم تكن تؤدِّ القيام بتمارين رياضية على الإطلاق فقد لا يدرك قضيبك احتماله الكامل. اسعَ إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة تقارب الساعة يوميًا، سواء رغبت في السباحة أو التجوُّل أو الركض أو قيادة دراجة، فأي نوع من التمارين سوف يساعد على زيادة تدفق الدم إلى قضيبك.  رغم ذلك، لا توجد طريقة لأداء تمارين خاصة بقضيبك نفسه بحيث تجعله أكبر حجمًا؛ فالقضيب يتكون من عضلات ناعمة لا تزيد من حيث الكتلة مع أداء التمارين. قد لا يمكنك بناء عضلات القضيب نفسه من خلال التمارين الرياضية، لكن جسدك سيتمكن من حمل الدماء إلى قضيبك بشكل أفضل إذا قويت قاع الحوض لديك حيث يضغط قاع الحوض على العِرق الذي يحفظ الدماء من مغادرة القضيب أثناء الانتصاب. يمكنك تقوية قاع الحوض لديك باستخدام تمارين كيجال، حيث خلصت تجربة أجريت في بريطانيا إلى أن الرجال الذين يؤدون تمارين كيجال يشهدون تحسنًا في وظائفهم الجنسية بالمقارنة بمن يتبعون تغييرات أخرى في نمط حياتهم لكنهم لا يؤدون هذه التمارين.   اكتشِف قاع حوضك من خلال شدّ نفس العضلة التي تستخدمها لإيقاف تدفق بولك. شدّ العضلة وابسطها 8 مرات واسترِح ثم افعل ذلك 8 مرات أخرى وكرِّره حتى تنتهي من 3 أو 4 مجموعات من هذا التمرين. أدِّ هذا التمرين مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج. . قد يبدو قضيبك أصغر من حجمه الحقيقي إذا كان محجوبًا جزئيًا من الجلد الذي يتدلى على قمته. فقدان دهون البطن ليست مهمة بسيطة، لكن يمكنك صنع فارق كبير عندما يتعلق الأمر بحجم إضافي ملموس لقضيبك. ابدأ في أخذ قياساتك كلما فقدت وزنًا، وعلى الأرجح سترى تقدمًا في مناطق أخرى أيضًا. يكون الرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 106.7 سم أكثر قابلية للإصابة باختلال في وظائف الانتصاب بنسبة 50%، بالمقارنة بالرجال الذين يبلغ قياس وسطهم 81.3 سم.   سوف يساعدك اتباع حمية تعتمد على التمرينات المنتظمة في الوصول إلى الرشاقة. اسعَ إلى أداء تمارين القلب إلى جانب تدريبات إنقاص الوزن. تناول الأطعمة المغذية مثل اللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والبازلاء...


Бросайте курить. Старайтесь как можно реже использовать лак для ногтей. Меняйте влажные, грязные носки. Носите дышащую обувь. Тщательно мойте пальцы ног и ногти во время приема душа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يتسبب التدخين في تبدل لون البشرة والأظافر والشعر، لذا قد يكون الإقلاع عنه أسرع الطرق لاستعادة لون الأظافر الطبيعي. يترسب الملمع على أظافرك حاجبًا عنها الأكسجين وهو ما قد يؤدي إلى عدوًى لاحقًا، لذا اتركي أظافرك عاريةً عدة أيام في الأسبوع حفاظًا على نضارتها. تكون الجوارب المبتلة والمتسخة بيئة خصبة لتكاثر الفطر، ووقوعك في خطأ ارتدائها بمثابة توسل للعدوى بأن تصيبك! لذا أبقي جواربك نظيفة وجافة قدر الاستطاعة. تصنع النعال المفتوحة الأصابع وأغلب الأحذية الرياضية من مواد تسمح بنفاذ الهواء إلى أظافر الأقدام، وهو ما يعد ضروريًا لإبقائها صحيحةً نضرةً. داومي على غسل قدميك يوميًا، ومتى استحممتِ، فاغسلي وافركي أطراف الأصابع جيدًا لإزالة البكتيريا والفطر وما علق بها من وسخ.


Бросайте постепенно. Помните о том, что вы хотите бросить. Откажитесь от того, что может пошатнуть мотивацию. Будьте готовы к побочным эффектам после отказа.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يعتبر الإقلاع عن تدخين الماريجوانا خطوة كبيرة ومهمة لأولئك الذين كانوا يتعاطونها لفترة طويلة. ترك الماريجوانا فجأة  سيجعل أعراض الانسحاب أسوأ وقد تفقد الأمل في النهاية. سيكون من المهم التقليل من التدخين في البداية ثم تركها وعدم التدخين نهائيًا.  إذا كنت على سبيل المثال تدخن الماريجوانا لمرتين في اليوم، حاول في البداية التقليل لمرة في اليوم، وسيساعد هذا الجسد على الاعتياد على كمية أقل من السيروتونين  بطريقة صحية أكثر. الإقلاع عن إدمان الماريجوانا هو أمر صعب إلى حد كبير، ولذلك يجب عليك دائمًا أن تُذكر نفسك أنك قد أخذت عهدًا بالتوقف وذلك لتصبح شخصًا أفضل. قم بكتابة "أنا أريد أن أتوقف عن تدخين الماريجوانا" على ورقة صغيرة أو على مدونة صغيرة وذلك حتى تراها دومًا. ستمر بمرحلة ما حيث تريد أن تكسر كل هذه الحواجز وتعود للتدخين مرة أخرى ولكن هذه الورقة ستساعدك على  تذكر القرار والعهد الذي أخذته على نفسك من أجل مصلحتك أنت فقط. للقيام بهذه الخطوة يجب عليك التخلص من أي شيء يذكرك بتدخين الماريجوانا، الملصقات، والأدوات، والموسيقى، والأفلام. تُعتبر هذه الخطوة مهمة، فحتى وإن اعتقدت أن المحافظة على كل ما سبق كنوع من التذكار  وأنك قد قمت بحل المشكلة، إلا أنك في بعض الأوقات قد تشعر بالإغراء للعودة للتدخين مرة أخرى.  تخيل على سبيل المثال أنك عاشق للحلوى، وأنك لن تأكلها مرة أخرى وتعلم أنه توجد قطعة على المنضدة، ويمكنك دائمًا رؤيتها، فسيعتبر هذا تعذيب نفسي لك. ويشمل هذا الاضطراب وقلة النوم وفقد الشهية والتعب وأحيانًا صداع في الرأس. لحسن الحظ فإن أعراض انسحاب الماريجوانا لا تأخذ فترة طويلة، فقد تستغرق حوالي من 10 إلى 15 يومًا، وتختلف الفترة باختلاف السن، والحالة الصحية، وفترة التعاطي.  على أية حال، فإن الوضع يصبح أكثر تحديًا عندما تفكر أنك لن تقترب من الماريجوانا أبدًا في الفترة القادمة من حياتك. هناك بعض العوامل التي قد تجعل من الصعب التعايش مع فكرة عدم التدخين مرة أخرى، وسنناقش كيف تتحلى بالقوة لفترة طويلة بصورة مبسطة.


Бросьте бумагу в игре с соперником мужского пола. Бросьте камень против противников женского пола. Следите за противником, который делает один и тот же ход два раза подряд. Внушите сопернику выбор при объяснении правил игры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما يختار الفتيان الذين تنقصهم خبرة اللعب الحجرة في أول دور دائمًا، لذا فإن لعبك للورقة في أول دور سيجلب لك الفوز.  الحجرة هي أكثر اختيار يتم لعبه بنسبة 35.4%. يميل معظم الفتيات للعب المقص، لذا يمكنك التغلب عليهن بلعب حجرة في أول دور.  المقص هو أقل اختيار يتم لعبه بنسبة 29.6% فقط. إذا لعب الخصم نفس الشكل مرتين على التوالي، فالأرجح أنه لن يختاره لمرةٍ ثالثة، لذا يمكنك الافتراض أنه لن يلعب هذا الشكل. العب اختيارًا يؤدي لفوزك أو تعادلك، بحيث تضمن ألا تخسر.  إذا لعب الخصم على سبيل المثال مقصًا مرتين على التوالي فيمكنك الافتراض أنه لن يلعبه لمرةٍ ثالثة، فهو سيختر إما حجرة أو ورقة، ومن ثم يجب أن تلعب أنت الورقة لأنه إما ستتغلب على الحجرة أو تتعادل ضد الورقة. إذا كان خصمك المبتدئ بحاجة لمراجعة سريعة للقواعد، فاستخدم إشارات يديك لاقتراح أحد الأشكال عليه دون أن يشعر بذلك.  عند شرحك مثلًا للخصم أن الحجرة تغلب المقص فأرِه شكل المقص بيدك (بدلًا من الحجرة)، ثم أرِه نفس شكل المقص من جديد عند شرحك له أن المقص يغلب الورقة أيضًا. يؤدي ذلك لغرس شكل المقص في ذهن الخصم وسيتجه للعبه في الدور الأول. استعد للعب الحجرة حتى تتغلب عليه.


Бросьте все пожитки. Двигайтесь вглубь материка и поднимайтесь на возвышенности. Взбирайтесь высоко. Взберитесь на крепкое дерево Если вы попали в воду, действуйте быстро.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا وقع تسونامي، عليك إنقاذ الأرواح وليس الممتلكات. محاولتك البحث عن الأشياء والممتلكات قد تعوق هروبك بتضييعك للوقت الثمين في عملية البحث. التقط شنطة الأمان خاصتك أو شيء لإبقائك دافئاً أنت وعائلتك وغادر فوراً. عادةً الناجون من تسونامي هم الذين كان رد فعلهم سريعاً ولم يهتموا لإنقاذ ممتلكاتهم. أول شيء يجب أن تفعله إن أمكنك ذلك، هو أن ترحل بعيداً عن الشاطئ أو البحيرة أو أي مسطحات مائية، واتجه نحو أرض مرتفعة أو حتى إلى تل أو جبل. استمر في التحرك حتى تبعد ما يقرب من 2 ميل براً أو حتى تصل على بعد 100 قدم فوق سطح البحر.  حاول توقع الطرق التي قد تتعرض للغرق بالكامل.  إذا كنت تخطط لاستخدام الطرق للوصول لمكان آمن، فكر مرتين. فعند حدوث تسونامي، معظم الطرق ستُدمر إما نتيجة للتصدعات الناتجة من نشاط الزلزال أو إما لحدوث تسونامي في حد ذاته. فكر بوعي عند اختيارك  للاتجاه الذي ستسلكه  ولا تنس وضع البوصلة في شنطة الأمان. بالرغم من أنها ليست فكرة عملية، لأن المبنى نفسه قد يتصدع وينهار ولكن إذا كان ذلك خيارك الوحيد فاختر مكاناً مرتفعاً وقوياً وصلباً وقم بتسلقه. تسلق عالياً بقدر ما تستطيع حتى تصل إلى السطح. هناك مخاطرة في تسلق الشجر لاحتمال تعرضها للانجراف بواسطة موجات تسونامي. وهذه هي الحالة الوحيدة  التي تلجأ فيها لذلك عندما تكون كل البدائل الأخرى مستحيلة. كلما كانت الشجرة صلبة كلما صمدت أكثر وكلما تحملت فروعها بقاءك عليها (قد تظل كذلك لساعات) وكلما كانت فرصك في النجاة أفضل. إذا لم تستطع أن تتحرك ووجدت نفسك عالقاً في مياه تسونامي لسبب أو لأخر، هناك خطوات عليك أن تفعلها للنجاة:  حاول أن تنزع أي شيء يمكن أن يطفو واستخدم هذا الشيء كعوّامة لتحافظ على بقائك فوق سطح الماء. الأشياء التي تطفو فوق الماء مثل جذوع الأشجار، الأبواب، ومعدات الصيد وغيرها قد تجدها طافية فوق الماء معك.


Бросьте вызов негативным мыслям. Укрепите свою позицию позитивным мышлением. Тренируйте свое мышление.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

درّب نفسك على منع الأفكار السلبية من السيطرة عليك إذا ما أردت تطوير موهبتك في أكثر من مجال، فالأفكار السلبية تقلل من قدرتك على العمل نحو تحقيق أهدافك المختلفة التي وضعتها لنفسك. هُناك عدة طرق لمنع الأفكار السلبية مثل:  تغلب على خوفك. يحتاج ذلك للتحلي بالجرأة بالطبع ولكن عليك التفكير في الخوف الذي يُعيق مواهبك والعقبات العاطفية التي تواجهك في سعيك نحو موهبتك،  تعرف على هذه العقبات العاطفية مثل الخوف وتغلب عليه حتى تتمكن من تحقيق أهدافك المنشودة. تخلص من الأفكار السلبية. نميل كثيرًا إلى فلترة الأفكار الإيجابية من حياتنا والتركيز على الجوانب السلبية وحسب وبخاصةٍ عندما يتعلق الأمر بقدراتنا ومهاراتنا. لا تقع ضحية هذا الفخ وإنما خذ وقتك في التفكير لتحسين قدراتك وتحفيز نفسك على الاستمرار بعيدًا عن هذه الأفكار السلبية التي تراودك. ابحث عن أرض محايدة أو بمعنى آخر مستوى متوسط. لا تبالغ في التفكير في الوصول إلى المثالية ولا تظن أنه من الضروري أن تكون مثاليًا في الموهبة التي تمارسها. لن يجعلك التفاؤل أفضل مستوى بالطبع ولكنه يساعد على تحفيزك الدائم، اعرف أنه في يدك وحدك إمكانية إعادة تشكيل تفكيرك ليصبح تفكيرًا إيجابيًا وبخاصةٍ في الأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تطوير مواهبك.  أعِد تشكيل الأفكار السلبية التي تراودك إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال: لا تفكر على هذا النحو "لقد حاولت القيام بذلك من قبل وفشلت" وإنما فكر كالآتي "هذه فرصة أخرى للتعلم وقد أتمكن من تجربة أساليب جديدة لتحقيق الأمر." لا تفكر على هذا النحو "أنا في غاية الكسل" أو"لا يمكنني إتمام الأمر" وإنما فكر كالآتي "أنا لم أخصص وقتًا كافيًا لهذه المهمة، ولهذا سوف أجرّب وأراقب النتيجة التي سأصل إليها." أخيرًا حاول ألا تُصاب بالإحباط بسبب المُعدل البطيء لتطور مواهبك، وإنما فكر في أن الأمر يحتاج لمزيد من الوقت وحسب. يحتاج التفكير الإيجابي إلى التدريب بدوره حتى تحصل على النتيجة المنشودة، حاول أن تقلل من انتقادك للعالم من حولك ولنفسك عن طريق تكرار بعض الجمل والأفكار الإيجابية داخل رأسك وتجنب الأفكار السلبية. يعمل التفكير الإيجابي على تحسين مزاجك وتحفيزك على الالتزام بالعمل الشاق المطلوب لتعلم موهبة جديدة.


Бросьте вызов своим негативным мыслям. Работайте над развитием позитивных мыслей о любви. Позвольте себе быть уязвимым. Обсудите свои страхи с партнером или близким другом. Обратитесь к психологу, если проблемы не исчезают.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالإضافة إلى التجارب السيئة في علاقاتك السابقة وخبراتك الطفولية، فقد تكون الأفكار السلبية هي ما يمنعك من أن تقع في الحُب أو أن تدع أحدًا ما يُحبك. يترك البعض لأنفسهم العنان كي يفكروا بأفكارٍ سلبية عن أنفسهم وعن شركائهم مما يدفع العلاقة إلى طريق المعاناة. لا تترك الأفكار السيئة تعبث بعقلك بدون مواجهتها وإعادة صياغتها. إذا قمت بذلك، ستستطيع السيطرة على فلسفتك تجاه هذا الأمر، وتتوقف عن الخوف من الوقوع في الحُب. في المرة القادمة عندما تدور في رأسك فكرة سلبية، حولها إلى أخرى إيجابية.   على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أن ترفضك الفتاة التي تعجبك، ستجد أنك تفكر في شيءٍ مثل: "إنها أفضل منّي بمراحل، لذلك ستقوم برفضي"، أو إذا كنت تشعر بأنك لا تستحق أن تُحَب، سيدور ببالك أن: "أنت أقبح من أن يحبك أي أحد، فلا تكلف نفسك عناء المحاولة." هذه الأفكار لا تقوم إلا بتدمير ثقتك بنفسك وقدرتك على أن تُحِب وأن تُحَب. إذا كنت تواجه هذه الأفكار السلبية، سيتوجب عليك أن تتعلم كيفية إسكاتها وتحويلها إلى أفكارٍ إيجابية. في المرة القادمة التي تفكر فيها بأحد هذه الأفكار السلبية، أوقف التفكير، وبدل هذه الفكرة. إذا كنت تفكر في أن :" إنها أفضل منّي بمراحل، لذلك ستقوم برفضي"، حول هذه الفكرة إلى شيءٍ أكثر إيجابية، فكر في شيءٍ على غرار: "إنها امرأة جميلة، إنني متشوق كي أعرف إلام ستنتهي هذه العلاقة." قد تستفيد من أن تتحدث إلى نفسك بشكلٍ إيجابي عن الحُب. تعوّد على أن تُري نفسك دلائل يومية تساعدك على أن تدفع أفكارك عن الحُب تجاه الأفضل. هذه الدلائل الإيجابية قد تساعدك على تخطي المشاعر السلبية التي قد تكون جزءًا من مخاوفك بخصوص الحب. بإمكانك أن تقول لنفسك شيئًا تؤمن به عن الحُب، أو شيئًا تود لو أنه يكون حقيقيًا بخصوص الحُب. بإمكانك أن تخبر نفسك أشياءً على غرار:  "أنا أستحق الحُب." "سأتمكن من أن أكون جزءًا من علاقةٍ ناجحة مليئة بالحُب يومًا ما." الحُب شيءٌ جميل." يُقصد بالهشاشة هنا الحيرة والمُخاطرة التي تُصاحب الكشف عن المشاعر. عادة ما يكون الأشخاص الذين يخافون من أن يُحِبوا أو يُحَبوا دفاعيين في تعاملات علاقاتهم العاطفية، إذا أردت أن تتخطى خوفك من أن تُحِب أو أن تُحَب، يجب أن تقلل من حرصك على الدفاع عن صورتك، واسمح لشريكك بأن يرى بعضًا من ضعفك وهشاشتك. على الرغم من أن هذه النصيحة تبدو مخيفة، إلا أنها خطوة هامة في طريق أن تجد الراحة في الحُب. هنالك...


Бросьте курить Не употребляйте алкоголь. Постарайтесь снизить стресс. Если ваш врач разрешит, занимайтесь физическими упражнениями.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. التدخين و/أو مضغ التبغ يمكن أن يسبب ضيق وتصلب شرايينك، مما يرفع ضغط الدم. إذا كنت تعيش مع مدخّن، اطلب منه أن يدخن في الخارج حتى لا تتعرض إلى الدخان السلبي. هذا مهم جدًا في الفترة التي تتعافى فيها من العملية الجراحية. إذا كنت أنت، بنفسك، تحتاج لمساعدة في الإقلاع عن التدخين، يمكنك تجربة:  التحدث مع طبيبك لتطوير خطة علاج تتماشى معك. الحصول على دعم اجتماعي من الخطوط الساخنة، مجموعات الدعم، أو معالج للإدمان.  جرّب أدوية النيكوتين أو بدائل النيكوتين كعلاج. . إذا قمت مؤخرًا بإجراء عملية جراحية، قد تكون مستمرًا على علاج للتحكم في أي حالة صحية والمساعدة في الشفاء. يمكن للكحول أن يتفاعل مع العديد من الأدوية.  إلى جانب ذلك، إذا نصحك طبيبك بفقدان الوزن، تحتوي المشروبات الكحولية على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسيصعب ذلك من عملية فقدان الوزن. إذا كنت تحتاج إلى التوقف عن الشرب، تحدث مع طبيب بشأن الحصول على علاج ودعم. قد يستطيع طبيبك أن يقترح عليك علاجات، مجموعات دعم، وخدمات تأهيل نفسي لمساعدتك. التعافي من العملية الجراحية قد يسبب التوتر، جسديًا ونفسيًا. بعض تقنيات الاسترخاء المستخدمة بشكل واسع التي يمكن استخدامها حتى وإن كان لديك قدرة حركية محدودة تضمن:   التأمل. الموسيقى أو العلاج بالفن. التنفس العميق.  تخيّل صور مهدئة. قبض وإرخاء كل مجموعة عضلات في جسمك بالتدريج. الرياضة طريقة رائعة لتقليل التوتر وفقدان الوزن. لكن، إذا كنت تتعافى من عملية جراحية، من المهم ألا تفعل أكثر مما يتحمله جسمك.  المشي يوميًا يعد تمرينًا آمنًا بعد عدة أنواع من العمليات الجراحية، لذا تحقق مع طبيبك إذا كان ذلك مناسبًا بعد عمليتك الجراحية، ومتى يمكنك البدء فيه. استشر طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي لتصنع نظام رياضي آمن لك. تأكد من الذهاب لكل مواعيد المتابعة مع طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي حتى يتحققوا استمرار نفع هذه النظام الرياضي لك.


Бросьте курить Сократите потребление алкоголя. С одобрения врача занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут в день. Сбросьте избыточный вес Снизьте уровень стресса в вашей жизни, чтобы поддержать хорошее самочувствие в целом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. تضر الكيماويات الموجودة في التبغ بخلايا الدم وتؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية. يؤدي مثل هذا الضرر لتصلب الشرايين وهي مشكلة تتراكم بها اللويحات في الشرايين. تتصلب اللويحات مع الوقت وتضيق شرايينك وتحد تدفق الدم لأعضائك.   تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن واثقًا من كيفية الإقلاع عن التدخين. قد يسديك نصيحة عملية أو يصف لك أدوية تساعدك على الإقلاع عند الضرورة. هناك أرقام خطوط ساخنة للنصح والوصول للمصادر التي تساعدك على ترك التدخين في بعض البلدان فابحث عنها. اتصل على الخط الساخن للإقلاع عن التدخين في مصر  على رقم16805. يمكن أن يزيد الكحول ضغط الدم ما يعني أن كثرة شربه قد تزيد خطر حدوث مشاكل القلب كتضخم القلب.  تحدث إلى الطبيب عن البرامج التي يمكنك التسجيل بها إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة إغراء الشرب. تحدث إلى الطبيب قبل تغيير نظام تمرينك مع إعلامه بحالة قلبك؛ حاول أن تتمرن لفترات قصيرة كل يوم حين يمنحك الضوء الأخضر للتمرن. يمكن للتمرن كذلك أن يساعد جسمك على أن يصبح أكثر قوة وصحة.  التمرين مهمٌ على نحو خاص إذا كان وزنك زائدًا لأن البدانة قد تؤدي لتضخم القلب. . يمكن أن تؤدي البدانة لتضخم القلب حيث تؤدي زيادة الوزن إلى سمك عضلة القلب في البطين الأيسر. يمكن أن تؤدي هذا الحالة إلى العديد من مشاكل القلب، لذلك سيكون عليك وضع نظام للتمارين والغذاء الصحي لتفقد الوزن.  أصح طريقة لفقدان الوزن هي بالجمع بين  النظام الغذائي الجيد و التمارين. تحدث إلى طبيبك عن أكثر طريقة آمنة لفقدان الوزن والتي تناسب حالة قلبك. يمكن أن يتأثر جسمك بشدة حين تتوتر. لذلك حاول تقليل درجة توترك قدر الإمكان حين تعاني تضخم القلب وهذا يشمل التوتر العاطفي والذهني.  اتبع ما يلي لخفض درجة توترك:   تدرب على أساليب التنفس. حاول ممارسة اليوجا.   حاول التأمل ولو لبضع دقائق كل يوم. شارك في هوايات تساعدك على الاسترخاء وتستمتع بها كالقراءة والبستنة أو الحرف أو الأشغال اليدوية أو الخروج للمشي.


Бросьте курить Уменьшите уровень стресса Выполняйте легкие упражнения после тяжелой тренировки. Попробуйте сбросить вес. Проконсультируйтесь с врачом по поводу прекращения приема или замены лекарств.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في إعادة العد الأبيض إلى نسبه الطبيعية بجانب فوائده الصحية الهائلة الأخرى. اطلب مساعدة طبيبك في اختيار خطة الإقلاع عن التدخين. يجب أن يعود العد الأبيض إلى نسبه الطبيعية في غضون ساعات أو أيام إذا مررت بوضع صعب على المدى القصير، لكن الإجهاد على المدى الطويل قد يضعف جهازك المناعي لذا حاول تخفيف الأعباء.  تجنب الضغط على نفسك ولا تشعر بالسوء حين تضطر لقول لا ورفض شيء ما. جرب  التأمل حين تشعر بالتوتر أو الإنصات للموسيقى الهادئة أو التنفس ببطء مدة 20-30 دقيقة. سيرجع ارتفاع العد الأبيض في الغالب إلى التمرين إذا كنت قد تمرنت قبل إجراء فحص الدم مباشرة. يمكن للتمارين الشاقة والرياضات الشديدة وغيرها من صور التمارين القوية أن ترفع نسب العد الأبيض بمقدار 200-300%. تنخفض هذه النسب بسرعة في الغالب خلال بضع ساعات.   ليس هناك دليلٌ على خطورة هذه التغيرات في العد الأبيض لكن أخذ 15 دقيقة من التعافي النشط بعد التمارين الشديدة قد تساعد في تخفيف التغيرات السريعة.   التعافي النشط هو تمرينٌ أقل شدة يساعدك في التهدئة كالمشي السريع بعد الهرولة السريعة. قد يرتبط ارتفاع العد الأبيض بالبدانة لأنها تسبب الإصابة بالتهابات واسعة النطاق والتي تزيد نسب خلايا الدم البيضاء. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف التهابات جسمك والذي يقلل بدوره عدد خلايا الدم البيضاء. يمكن أن يساعدك  تناول طعام صحي و التمرن لثلاثين دقيقة على الأقل على فقدان الوزن. لن ينصح الطبيب بإجراء أي تغييرات إذا أمكنه استبعاد الأسباب الأخرى وكان الدواء الذي تأخذه حاليًا ناجحًا معك.   يصعب إيجاد نوع الدواء المناسب وجرعته في بعض الحالات، لذا ربما لا يفضل لحالتك دواء بديلًا آثاره الجانبية قليلة حيث تكون الأولوية للمفعول الأساسي. لا تتوقف عن تناول أي دواء موصوف لك دون موافقة الطبيب.


Бросьте курить Употребляйте меньше алкоголя.  Высыпайтесь  Избавляйтесь от стресса  Контролируйте свой вес Регулярно посещайте врачей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. يعلم أغلب الناس أن التدخين عادة غير صحية ويصاحبها عدد من المشاكل الصحية السلبية. إذا كنت تدخن فحاول أن تقلع عن التدخين لتحسين صحة جسمك العامة.  هناك رابط بين التدخين والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل: سرطان وأمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وداء السكري والعمى وأمراض الفم.  هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو عن استهلاك منتجات التبغ الأخرى. هناك خيارات لا تحتاج إلى وصفة طبية (مثل العلكة) أو اللاصقات ويوجد أيضًا بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية وبرامج التأهيل النفسي. أوضحت بعض الدراسات أن شرب كميات قليلة جدًا من الكحول (أقل من كأس إلى كأسين في اليوم) له فوائد صحية، لكن يشرب أغلب الناس أكثر من ذلك مما يؤدي إلى الإضرار بصحتك، كما أنه لا يتوافق مع التعاليم الدينية.  يمكن أن يؤدي الإفراط في احتساء الكحول (كاحتساء أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع) إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: التهاب البنكرياس والسكتات وارتفاع ضغط الدم وتلف المخ والكبد.  إذا لم تكن لديك موانع أخلاقية أو دينية، فالحد الأقصى المسموح به من الكحول هو: أقل من كوب واحد في اليوم للنساء وأقل من كوبين في اليوم للرجال. . يعد الحصول على قدر وفير ومنتظم من النوم أمرًا هامًا لصحة جسمك العامة، فعندما لا تحصل على قدر وفير من النوم يؤثر ذلك على صحتك بالسلب.  يمكن أن يسبب نقص النوم العديد من المشاكل مثل: زيادة الوزن والشعور المتزايد بالجوع والإعياء وضعف الدورة الدموية وعدم القدرة على التركيز أو حفظ المعلومات وزيادة معدل الوفيات.  احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم على الأقل يوميًا. اخلد إلى الفراش في وقت مبكر وابق في الفراش لآخر وقت ممكن حتى تحصل على الساعات الإضافية. تأكد من إطفاء التلفاز والهاتف الذكي والجهاز اللوحي أو الحاسوب أيضًا. يمكن أن تصعب عليك الأضواء التي تنبعث من تلك الأجهزة النوم. . يعد التوتر المزمن أمرًا شائعًا في عصرنا الحالي؛ قد تظن أنه لا يؤثر على صحتك أو جسمك بالسلب إلا أن تأثيره كبير.  يمكن أن يسبب التوتر عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك نقص النوم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو التقلبات المزاجية أو الإعياء/التعب وغيرها الكثير.  يعد التحكم في التوتر أمرًا هامًا للغاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم في التوتر ومنها:...


Бросьте курить и пить. Медитируйте. Займитесь йогой. Подумайте о том, чтобы пройти курс массажа против бесплодия. Избегайте продуктов, которые содержат гормоны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعد كل من التدخين وشرب الكحوليات من أهم العوامل الرئيسية المسببة لهذه المشكلة الصحية والعديد من الأمراض المختلفة. لا يكفي مجرد تقليل الكمية لكن يتطلب الأمر الامتناع الكامل. بصرف النظر عن صحة قناة فالوب لديكِ فإن التدخين وشرب الكحوليات يتسببان في الكثير من المشاكل الصحية للجسم وأجهزته وكذلك للجلد والشعر والأسنان والأظافر. يستحسن الإقلاع عن هذه العادات لتحسين حياتِك بشكل عام. يساعد التأمل على تقليل العصبية والتوتر بفعالية، مما يعود بالنفع على أداء الجسم وصحته بشكل عام. من المفيد بدء يومك بالتأمل أو تصفية الذهن لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة مع أداء تدريبات التنفس المنتظم. يُمكنكِ أيضًا بدء يومك بشكل جيد وقدرة أفضل على التعامل مع المواقف اليومية من خلال جلسة تأملية بسيطة في الصباح لتصفية ذهنك. فكلما قل التوتر والإجهاد كلما قلت نسبة الالتهابات التي تؤثر على عمل قناة فالوب. من المعروف أن اليوجا يُمكن أن تحسن من مسارات الطاقة في الجسم بطريقة متناغمة، كما تمنح جسمِك قدرة أكبر على التعافي. هناك وضعيتان يُمكنهم المساعدة على تعزيز الخصوبة لدى النساء، الأولى هي وضعية سيتو باندهانسانا (Setu bandhasana) والأخرى هي فايبرات كاراني (Viparita Karani) حيث تستفيد عضلات الأرداف والحوض من هاتين الوضعيتين بشكل جيد.  لممارسة الوضعية الأولى ("وضعية الجسر الداعم")، استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم استخدمي عضلاتك لرفع منطقة الحوض عن الأرض ثم عودي لوضع الاستراحة مع الزفير بعد ثانيتين. تساعد الوضعية الثانية ("وضع الأرجل على الحائط") على تحسين مشكلة انسداد قناة فالوب، وهي مستمدة من نظام اليوجا الهندي التقليدي. استلقي على ظهرك مع وضع رجليكِ بشكل كامل على الحائط أمامك، بحيث يشكل جسمك زاوية قائمة مع الحائط، قومي برفع منطقة الحوض باستخدام عضلاتك لمدة ثانيتين، ثم استرخي ببطء. يُمكن التخفيف من مشكلة انسداد قناة فالوب وتحسين صحتها بشكل عام من خلال تقنية تدليك البطن، التي يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي. حيث يعمل التدليك على تحسين وتحفيز الدورة الدموية حول قناة فالوب، مما يؤدي إلى تفكك الأنسجة المتكتلة والالتصاقات وأي تورم يؤثر على عمل القناة. يُمكنكِ ممارسة هذه التقنية العلاجية في المنزل كالآتي:  استلقي على ظهرك على بساط مخصص للتدريبات الرياضية مع وضع وسادة أسفل منطقة الحوض أسفل ظهرك. استرخي وقومي بتدليك منطقة عظمة العانة بيديكِ -حيث أن...


Бросьте курить. Больше расслабляйтесь. Обратитесь к врачу за рецептурным препаратом, если безрецептурные препараты и изменение питания и образа жизни не помогают.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالإضافة إلى آثاره السلبية الأخرى على الصحة، فالتدخين يسبب إستنشاق كمية إضافية من الهواء والتي قد تسبب الغازات المفرطة. توقف عن التدخين لتقلل كمية الهواء التي تبتلعها وتقلل كمية الغازات المفرطة. الضغط والقلق يمكن أن يسبب الغازات الإضافية، لذلك فمن الضرورى أن تدمج الاسترخاء إلى روتينك اليومى. جرب التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق لتقلل كمية الغازات الإضافية التى ينتجها جسدك كنتيجة للقلق والضغط. الاضطرابات الجسدية مثل متلازمة القولون العصبي ومرض السكري والاضطرابات الهضمية ستسبب الغازات كعرض للمرض مهما كان المجهود الذي تبذله لتقلل الغازات. طبيبك يستطيع أن يساعدك ويصف لك دواء يعالج المشكلة ولا يتعارض مع أمراض مثل القولون والأمراض الأخرى المزمنة.


Бросьте курить. Займитесь умеренной физической нагрузкой. Правильное питание. Ешьте сою и соевое молоко. Ешьте меньше сахара. Пейте кофе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

التدخين قد يكون له أثار سلبية على جهاز الغدد الصماء مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج الإستروجين بفعالية.  التدخين للنساء اللاتي لم يبلغن بعد مرتبط بضعف الدورة الشهرية والعقم وانقطاع الطمث المبكر. وُجدَ أن الرياضة مرتبطة بنقص مستويات الإستروجين. تجنبي التمارين القاسية ومارسي تمارين معتدلة. التمارين المعتدلة صحية كما إنها تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي عند النساء وتزيد من طول العمر.  الرياضيون المحترفون قد يعانون من انخفاض مستوى الإستروجين. سبب هذا أن النساء التي مستوى الدهون في جسمها منخفض تواجه صعوبة أكثر في إنتاج الإستروجين. إذا كنتِ رياضية أو مستوى الدهون في جسمك منخفض اذهبي لطبيب لتعرفي طريقة جيدة تجددي بها الإستروجين. جهاز الغدد الصماء يحتاج جسم صحي ليعمل بشكل صحيح وينتج مستويات طبيعية من الإستروجين. النساء لا تستطيع الحصول على الإستروجين من غذائها ولكن تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة الطازجة يعطي جسمك أفضل فرصة لإنتاج مستويات طبيعية من الإستروجين. منتجات فول الصويا لاسيما التوفو تحتوي على جينيستين وهو منتج نباتي يحاكي أثار الإستروجين. بكميات كبيرة يمكن لهذه الأطعمة أن تقلل أعراض سن اليأس، ولكن الصويا قد لا تحدث تغييرًا ملحوظًا في مستويات الهرمونات.  إذا أردتِ أن تجربي تناول منتجات الصويا في غذائك يمكنك تجربة التالي:  ادامامي. ميسو (بكميات صغيرة). بندق وجوز الصويا. التمبيه. منتجات الصويا الخالية من الدهون أو الأطعمة المصنوعة من دقيق الصويا مزال الدهون. السكر يمكن أن يؤدي لاختلال التوازن الهرموني في الجسم.  بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة تناولي أطعمة قليلة الكربوهيدرات ومن الحبوب الكاملة.  على سبيل المثال اختاري الدقيق من الحبوب الكاملة بدلًا من الدقيق الأبيض واستخدمي المعكرونة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني. النساء التي تشرب أكثر من كوبين من القهوة في اليوم (200 مللي جرام) قد يكون مستوى الإستروجين عندها أعلى من النساء التي لا تشرب. الكافيين قد يزيد من الإستروجين ولكنه لا يبدو أنه يزيد من الخصوبة. إذا كنتِ تحاولي زيادة الإستروجين لزيادة الخصوبة فالقهوة والكافيين قد لا يساعدوكِ كثيرًا.   استخدمي بن عضوي. معظم أنواع البن تكون من محصول مرشوش بشدة، لذلك شرب القهوة العضوية من المفترض أن يقلل من تعرضك لمبيدات الأعشاب والأسمدة. استخدمي مرشحات غير مُبَيَّضة. العديد من فلاتر القهوة البيضاء تحتوي مبيض يمكنه أن...


Бросьте курить. Посвящайте достаточно времени физическим упражнениям. Сократите потребление алкоголя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بالإضافة للكثير من المشاكل الصحية المتعلقة بالتدخين، فقو أيضًا يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية. لذلك فأفضل خطوة يمكن أن يقوم بها المدخنون لحل الكثير من المشاكل الصحية هي الامتناع عن التدخين. قد يحدث أعراض انسحاب. ومع ذلك يمكنك الإقلاع تدريجيًا من خلال استخدام وسائل متنوعة بما في ذلك لبان النيكوتين ومساعدات أخرى. يمكنك إيجاد المزيد من المعلومات على كيفية الإقلاع عن التدخين. حيث أن حرق السعرات يساعد أيضًا في حرق الدهون الثلاثية وخفض مستواها. كما أن كونك غير نشيطًا يرتبط بالسمنة غالبًا وكلا الأمران يسببان زيادة دهونك الثلاثية. فإن كنت بدينًا ثم خسرت حوالي 5-7 كجم باعتدال يساعد في خفض الدهون الثلاثية. توصي جمعية القلب الأمريكية أن عليك ممارسة الرياضة الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من الرياضة المكثفة. ويمكن تقسيمها إلى ثلاثين دقيقة يوميًا من أي تمرين يزيد ضربات قلبك مثل السباحة أو الألعاب الرياضية أو الركض. بعض الأشخاص لديهم حساسية من الكحوليات والتي تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية. فحتى تناول الكميات الصغيرة من الكحوليات تسبب ارتفاع الدهون الثلاثية، لذا جرب اقتطاعها بشكل ملحوظ حتى تلاحظ انحفاض الدهون الثلاثية. ولسوء الحظ لا يهم نوع الكحول. حيث عليك الامتناع عن البيرة والنبيذ ومشروبات الكوكتيل التي تحتوي على الكحول.


Бросьте ночью ей камешком в окошко. Уберите подальше телефон. Дарите подарки, предназначенные только ей. Дарите такой подарок, который можете подарить только вы. Проявляйте творческий подход.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذه ليست فكرة مستهلكة، بل هي كلاسيكية. من البوادر المعبرة التي يمكن للكل فعلها أن تنقر النافذة بحصوتين صغيرتين (ركّز على صغر الحجم) عندما تطرق الساعة منتصف الليل، حتى ولو كان ذلك لمجرد التلويح لها إن لم تتمكن من الخروج. يمكنك كسب نقاط مضاعفة بتقديم هدية عيد الميلاد لها، فقط لأنك لا تستطيع الانتظار حتى تقدمها لها أو حمل لافتة يُكتب عليها "عيد ميلاد سعيد". نحمل معنا الهواتف في كل مكان حاليًا سواء في الفصل والاجتماعات ودورة المياه والفراش. لا تصحب هاتفك بينما توجد في عيد ميلاد حبيبتك لأنه نوع من الإلهاء الذي سيؤثر على اهتمامك بها أو يعرقل تواصلك معها. أعظم هدية هي عدم تشتيت اهتمامك عنها.  ملحوظة: لا تخطئ فهم “عدم تشتيت اهتمامي” على أنها هدية مُرضية تقدمها إلى حبيبتك في عيد ميلادها. قد تحتاج هاتفك بيدك لتقوم بالتجهيزات مع الأصدقاء والأهل الذين سيجتمعون للتخطيط لحفل عيد الميلاد. رغم ذلك، لا تضع هاتفك ومعاينته كأولوية بدلًا من أن تبقي حاضرًا بذهنك ومشاعرك مع شريكتك. من السهل أن تفهم خطأ أن الهدايا الرائعة في نظرك ستكون كذلك بالنسبة لها. تأكد أنها تحب أحد شخصيات الأميرات مثلًا ولها قيمة عاطفية لديها حين تقدم لها ملصقًا جميلًا لهذه الشخصية بعد تغليفه وحفظه في خزانتك لحين تقديمه لها؛ لا تقدمه لها لمجرد أنك رغبت حقًا في شرائه. حرصك على إعطائها هدية لا تشك أنك أنت من قدَّمها سيجعل هديتك أكثر الهدايا تعبيرًا، رغم أنها محور تركيز الجميع في الحفل.  لا تذهب إلى أكثر المطاعم فخامة إن كنت تخطط للعشاء بالخارج، بل اصحبها إلى مطعم البيتزا الجديد لأن لكليكما خطط بالدراسة بالخارج في إيطاليا. قدِّم لها شيئًا ذا قيمة لك وتظن أنها ستحبه إذا كنت ستحضِر لها كتابًا (أو أي شكل من أشكال الفنون). هذا سيجعلها تفكر بك أيضًا. اصنع لها شريطًا أو لائحة أغانٍ وستفكر بك في كل مرة تستمع فيها إلى هؤلاء المغنين. اصنع لحبيبتك إصدارًا خاصًا وأدِّه خصيصًا لها لو كنت موسيقيًا أو خذ درسًا سريًا لتتدرب على أي شيء تؤده أمامها إن لم تكن كذلك. ستكون بذلك قد قدمت لحبيبتك شيئًا رقيقًا لن يقدمه سواك حتى إن كان أداؤك سيئًا (وربما يكون شيئًا يبدو مرحًا حقًا لكليكما لتضحكا عليه لاحقًا في تلك الليلة).


Бросьте себя в новые условия. Ведите дневник. Скажите “да”.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تتمكن من رؤية تغيير في نفسك إلا إذا أضفت شيئًا جديدًا لحياتك. يجب عليك تجربة سلوكيات جديدة وأشخاص جدد وأنشطة جديدة. لا يمكنك فعل الأمور ذاتها مرارًا وتكرارًا مع توقع نتائج مختلفة.    ابدأ بشيء صغير. انضم لنادٍ، أو احصل على وظيفة خارجة عن نطاق مهاراتك، أو ابدأ بالقراءة عن موضوع ما. ابتعد عن البيئات القديمة. تجنب مصاحبة أشخاص يفعلون عكس ما تحاول تحقيقه. تأقلم تدريجيًا. إن كنت تخاف من العناكب فضع نفسك في غرفة مع عنكبوت. اقترب منه أكثر وأكثر يوميًا. ستتمكن في نهاية المطاف من الجلوس بجانبه، وحتى حمله. يؤدي التعرض المستمر لتخفيف شعور المخ بالخوف. الآن استبدل العناكب بأي شيء تخشاه. ستحتاج لوعي ذاتي هائل كي تستمر. سيساعدك احتفاظك بمفكرة يوميات على ترتيب أفكارك وتحليل كيفية تعاملك مع التغيير. دوِّن ما نجحت فيه وما لم تنجح به. إن كان إلقاء نفسك في بيئات جديدة أمرًا صعبًا ففكر بالآتي: كف عن تفويت الفرص. إن وجدت شيئًا تعده هويتك القديمة مملًا، فأعد النظر فيه. إن طلب منك صديقك فعل شيء تجهله تمامًا، فوافق عليه. ستكون أفضل فيه.   رغم ذلك فإن عليك اتخاذ قرارات آمنة. إن طلب منك شخص القفز من هاوية فلا تفعل ذلك. استخدم عقلك.


Будьте авантюристом. Занимайтесь тем, что ей нравится. Беритесь за сложные задания вместе. Учитесь вместе. Действуйте неожиданно.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى إذا كانت الفتاة لا تؤمن بداخلها أنها تبحث عن شخص مغامر ومميز، لا يمكن لها أبدًا في أي وقت من الأوقات أن ترفض الفرصة النادرة عندما يظهر أمامها شخص يعدها بالكثير من المغامرات وتجربة الأشياء الجديدة التي تضفي على حياتها الإثارة والمتعة. بينما يجلس الجميع على الأريكة المملة في المقهى، اطلب أنت منها أن تخرجا للتمشية وتجربة أشياء جديدة ومتابعة واحدة من النشاطات الشيقة. اخرجا من الأماكن الضيقة ومناطق الراحة ونمط الحياة التقليدية لكي تكتشفا سويًا ما يحدث في العالم الكبير الواسع.   اذهب معها إلى حديقة الملاهي على سبيل المثال وجربا ركوب كل الأجهزة الصعبة. السفر والأنشطة الخارجية من الخيارات المثالية فيما يتعلق بتجربة الأشياء الجديدة وإضفاء لمسة من المغامرة على العلاقات العاطفية. جرب الذهاب معها في رحلة جبلية أو بحرية أو التجول في مزار سياحي. يخلق لكما ذلك الكثير من الذكريات والصور المميزة في أماكن ربما لم يخطر في بالك أبدًا من قبل التواجد بها. أظهر لها أنك تهتم للغاية بالأشياء التي تخبرك أنها مهتمة بها وأنك مستعد لمساعدتها في سبيل متابعة ذلك الشغف؛ لا توجد فتاة لا تشعر بالإعجاب الشديد للشاب الذي يظهر تلك اللفتة اللطيفة، لأنها ترغب في قرارة نفسها بقضاء الوقت مع شخص يفهمها ويتفهم رغباتها، مهما كانت غير تقليدية أو غريبة، ولا يتأخر عن تقديم العون والمساعدة لها في سبيل متابعة تلك الهوايات والاهتمامات. ابحث بدورك عن وسيلة أو أخرى لمساعدتها بأسلوب فعّال في سعيها وراء تلك الاهتمامات، وسترى أنها معجبة ومهتمة بك للغاية.  على سبيل المثال: إذا كانت تحب الموضة للغاية، قدم لها المساعدة لإنشاء مدونة أو قناة تدوين فيديو عبر يوتيوب يمكنها من خلالها أن تعرض خبراتها ومعرفتها للمهتمين. التقط لها الصور أو اشترِ لها المعدات اللازمة أو قدم لها المعلومات التي تعرفها وساعدها كذلك على إنشاء وتصميم موقع إلكتروني خاص. تكون الحياة أكثر إثارة بين الحبيبين أو الزوجين عندما يتشاركا تحمل المسؤولية والتغلب على الصعاب، خاصة عندما ينجحا في ذلك. يُقرب ذلك بينك وبينها ويزيد من مستويات الثقة المتبادلة بين الطرفين، ويمكن النظر إليه باعتباره الطريقة الأمثل لتكوين رابطة قوية وحقيقية. فكر في الخيارات التالية:   تجربة رياضة جديدة أو الالتزام بنظام بدني ورياضي لتحسين الحالة الجسدية سويًا. المذاكرة لتحسين درجات المواد الدراسية أو تعلم لغة جديدة. تخلق فكرة...


Будьте аккуратны с волосами. Мойте голову реже. Знайте, какими средствами следует пользоваться. Делайте маски как минимум раз в неделю. Регулярно наносите на волосы тонирующее средство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيكون الشعر الأبيض هشًا وتالفًا في أفضل حالاته لذا اهتمي بشعركِ ولا تستخدمي الشامبو أو تفرطي في تمشيطه وفرده وتمويجه إذا شعرتِ بأنه جاف.  عليكِ ترك شعركِ يجف في الهواء الطلق معظم الوقت، ولكن تأكدي من استخدام الخاصية الباردة إذا اضطررتِ إلى استخدام المجفف الكهربي. تجنبي استخدام الحرارة أو التلاعب في بنية شعركِ الطبيعي قدر الإمكان لأن هذا قد يجعله متقصفًا وستجدين كميات من الشعر تتساقط بطول عدة سنتيمترات.  يمكنكِ فرد شعركِ باستخدام مجفف كهربي وفرشاة دائرية بدلًا من استخدام مكواة فرد الشعر.  ستحتاجين إلى تمشيطِ شعركِ باستخدام مشط واسع الأسنان. يوصي الخبراء بغسل الشعر مرة أسبوعيًا بعد تفتيحه لأن الشامبو ينتزع زيوت الشعر الطبيعية والتي يحتاج إليها شعركِ الذي تم تفتيحه.  يمكنكِ غسل شعركِ مرتين أسبوعيًا إذا كنتِ تتعرقين أو تمارسين الرياضة أو تستخدمين الكثير من المنتجات على شعركِ. يمكنكِ أيضًا استبدال غسل الشعر بالشامبو الجاف. ربتي على شعركِ واعصريه بلطف باستخدام المنشفة أثناء تجفيفه. لا تفركي المنشفة بسرعة على رأسكِ لأن هذا قد يتلف شعركِ أكثر. استخدمي منتجات مصممة خصيصًا للشعر المصبوغ والتالف، مثل: شامبو ضبط اللون البنفسجي والمرطبات العميقة على الأقل. تجنبي المنتجات التي تضيف مظهرًا كثيفًا لشعركِ لأنها قد تجففه أكثر. يمكنكِ استخدام زيت شعر جيد للحفاظ على مظهر ناعم وأقل هيشانًا. يوصي الكثير من الأشخاص بزيت جوز الهند الطبيعي للتخلص من الهيشان وترطيب الشعر. اشتري مرطبًا عميقًا جيدًا من صالون التجميل أو متجر مستلزمات الجمال. تجنبي المنتجات التي تباع في الصيدليات لأنها ستغلف شعركِ وتجعله يبدو شمعيًا ومرهقًا. ستحتاجين لإعادة وضع التونر كل أسبوع أو أسبوعين تقريبًا للحفاظ على اللون الأبيض. يساعد الشامبو الضابط للون على تقليل عدد مرات حاجتكِ لوضع التونر على شعركِ.


Будьте аккуратны с домашними средствами в борьбе с варикозным расширением вен. Попробуйте пищевые добавки, содержащие конский каштан. Применение яблочного уксуса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تدعي العلاجات المنزلية أنها طرق مميّزة أو دائمة أو غير مؤلمة للتخلّص من الدوالي، إلا أن هذه الادعاءات قد لا تكون صادقة دائمًا. تحدّث مع طبيبك دائمًا حول المخاطر الصحية أو الآثار الجانبية المحتملة للعلاجات المنزلية قبل استخدامها لعلاج الأوردة المصابة بالدوالي. يمكن لبعض العلاجات المنزلية التفاعل مع أدوية أخرى، لذا اسأل طبيبك عمّا إن كان من الآمن تناول العلاجات البديلة مع أي علاجات أخرى تتناولها بالفعل. يمكن أن يكون هذا المستخلص العشبي علاجًا فعّالًا لحالة القصور الوريدي المزمن، وهي حالة تترافق مع الدوالي حيث يصعب على أوردة الدم إرجاع الدم إلى القلب من جديد. قد يساعد هذا المكمل أيضًا على تخفيف الالتهاب وعدم الارتياح الحادث بسبب الدوالي.  لا تستخدم مكمّل الكستناء إن كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى أو إن كنت تتناول أدوية مرقّقة للدم أو أدوية للسكر، ولا تتجاوز الجرعة التي يُنصح بها أبدًا. إن كنت تعاني من حساسية تجاه اللاتكس، قد تجد أنك تعاني من حساسية تجاه عشبة الكستناء.  تحدّث مع طبيبك قبل تجربة مستخلص الكستناء، واطلب منه توجيهك لمصنّع مُجاز لهذا المستخلص. على الرغم من قلة الأدلة العلمية على فعالية هذا المكمّل، إلا أنه علاج شعبي. يُعتقد أن الاستخدام الموضعي لخل التفاح يقلّل حجم الأوردة المصابة بالدوالي.  انقع قطعة من القطن في القليل من خل التفاح، واستخدم القطعة بعد ذلك لفرك المنطقة المصابة بالدوالي، أو قم بلف القطعة القماشية المبللة حول القدم. اترك الخل على البشرة لمدة 30 دقيقة للحصول على أقصى تأثير ممكن.


Будьте активны в школе или на работе. Помогайте убирать мусор вокруг водоемов. Публично говорите о проблемах загрязнения воды в вашем регионе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك القيام بنفس الخطوات التي تقوم بها في المنزل أثناء تواجدك في العمل أو المدرسة وذلك للحد من تلوث المياه. اتطلع على السياسات المتبعة في محل عملك أو مدرستك لإكتشاف التغيرات التي يمكنك صنعها لتسهيل خلق بيئة خالية من التلوث. اقحام زملاء الدراسة والمدرسين وزملاء العمل هو طريقة رائعة لتعليم الآخرين وإحداث الفارق.  على سبيل المثال: يمكنك أن توصي مكتبك أو مدرستك بالتحول إلى استخدام مواد التنظيف الصديقة للبيئة بالإضافة إلى تقديم الاقتراحات بشأن أيهم يعمل جيدًا. يمكنك أيضًا وضع بعض العلامات لتذكير الناس بالمحافظة على المياه في الحمام والمطبخ. يمكنك القيام بالكثير إذا كنت تقطن بالقرب من جهة مياه محلية وذلك للحد من التلوث هناك. حاول معرفة ما إذا كان هناك فريق عمل لتنظيف الشواطئ المحلية والبحيرات والأنهار والمحيطات. تستضيف العديد من المدن أيام محددة للتنظيف يقوم فيها مجموعة من المتطوعين بالمساعدة في تنظيف النفايات لتنقية مجاري المياه المحلية. إذا لم تجد مجموعة محلية تعمل على الحد من من تلوث المياه في منطقتك، حاول أن تكون الشخص الذي يبدأ بذلك. افترض أنهك تستضيف يوم للتنظيف. حدد موعدًا، وروج للحدث واصنع خطة لك في مكان ما لجمع النفايات به ثم التخلص منها. تُعد الشركات التي تسمح بتسرب النفايات الصناعية الخاصة بها إلى المجاري المائية هم أكبر المذنبين فيما يتعلق بتلوث المياه. بالرغم من وجود لوائح تمنع هذا من الحدوث إلا أن مازال شائع. اكتشف إذا ما كان هناك مصنع محدد أو مصنع لإنتاج الطاقة مسئول في منطقتك عن تلوث مصارف المياه المحلية وتحدث معهم حول المشكلة.  تعلم القوانين القومية والمحلية التي تعمل ضد تلوث المياه وحاول الانضمام إلى مجموعات تعمل على حماية المياه في منطقتك.  يُعد التصويت لصالح مرشحين سياسيين يسعون جاهدًا لحماية القنوات المائية من التلوث هو وسيلة رائعة للقيام بدروك للحد من التلوث.


Будьте активны. Выбирайте несколько занятий. Занимайтесь волонтерством. Если в вашей школе нет внеклассных занятий, станьте инициатором сами. Расставьте приоритеты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الدرجات الدراسية طريقة رائعة للفت انتباه وإعجاب الجامعات المختلفة، لكن بعض الأنشطة الإضافية سوف تظهر أن شخصيتك قادرة على عمل ما هو أكثر من الحصول على الدرجات الدراسية المرتفعة.   إذا كنت تمارس نشاطًا رياضيًا، فانضم إلى أحد الأندية الرياضية الخاصة بهذه الموهبة التي تملكها. انضم لفريق التشجيع الخاص بكل سنة دراسية للفريق، بغرض بناء سمعة جيدة على اهتمامك بهذه الرياضة بداخل أوساط مدرستك الثانوية. الفنون، والموسيقى، والتمثيل يعتبروا من الخيارات المثيرة للإعجاب كذلك. من الجيد أن تضيف لسيرتك الذاتية كطالب متفوق، كونك فنانًا رائعًا، أو مغنيًا، أو موسيقيًا، أو ممثلًا. انضم إلى إحدى جمعيات الأنشطة. انضم إلى أحد نوادي الأنشطة التي تهتم أو تتفوق بها. إذا ما كنت جيدًا في اللغة الأسبانية على سبيل المثال، فانضم إلى نادي اللغة الأسبانية. تحب ممارسة الشطرنج؟ انضم إلى جمعية محبي الشطرنج. سوف تكوّن الكثير من الصداقات كذلك. من الرائع أن تكون بطلًا رياضيًا. ما هو الأروع من ذلك؟ أن تكون بطلًا في إحدى الرياضات، وعازفًا جيدًا للجيتار وأحد المشاركين في فريق المناظرة. لكي تكون مثيرًا للإعجاب وذو سمعة جيدة، فعليك أن تتقن شيئًا ما، وأن تقوم بالقليل من كل شيء آخر كذلك.  ليست الأهمية الأولى هنا أن تتميز في كل ما تقوم به، ولكن ما يهم أنك تحاول. في سيرتك الذاتية لن يتم مناقشتك في مدى كفاءتك في لعب الشطرنج! أو عدد الأهداف التي أحرزتها في كرة السلة. النقطة الهامة هنا أنك تهتم بأن تشارك في مختلف الأنشطة، وأنك عضو مميز في مجتمع المدرسة الثانوية، وأنك تبذل قصارى جهدك من أجل تطوير شخصيتك وخوض المزيد من التجارب وصقل مهاراتك في مختلف الأنشطة. من الرائع أن تكون بطلًا رياضيًا. ما هو الأروع من ذلك؟ أن تكون بطلًا في إحدى الرياضات، وعازف جيد للجيتار وأحد المشاركين في فريق المناظرة. لكن ما هو الأروع من كل ما سبق؟ أن تضيف إلي تلك الأنشطة، التي تحقق لك الفائدة الشخصية، "العمل التطوعي". لا يوجد ما يعلن عن شخصيتك المحبة للمجتمع وتميزك المتوقع كطالب في الجامعة، أكثر من اهتمامك بالعمل التطوعي.   هناك العشرات من الفرصة التي قد لا تدرك حتى أنها في متناول يدك الآن. يمكنك أن تتطوع في المستشفيات المحلية، أو مأوى الحيوانات، أو دور رعاية كبار السن، أو مطاعم الفقراء، أو حتى في قصور الثقافة المحلية. يمكنك أن تشارك في أعمال تنظيف دور العبادة، أو تعليم الصغار، أو برامج...


Будьте более внимательны с пультом. Попробуйте найти постоянное место для пульта. Сделайте пульт более заметным. Купите универсальный пульт. Прикрепите GPS-трекер к вашему пульту.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا راقبت جهاز التحكم عن بُعد عن كثب في المستقبل ستقل احتمالية ضياعه. حاول أن تكون منتبهًا وواعيًا عند كل مرة تترك الريموت من يدك وصور المشهد ذهنيًا لتحتفظ به في ذاكرتك. يمكنك مثلًا استخدام طاولة القهوة لهذا الغرض أو بجانب التلفزيون أو في "حامل أجهزة الريموت" المثبت على الكنبة أو الطاولة.  إذا كان الريموت يضيع منك كثيرًا، فكر في شراء حامل أجهزة الريموت حتى توجد مكانًا مخصصًا للاحتفاظ بالريموت. ألصق جهة من شريط الخطاف والحلزون على الجزء الخلفي من الريموت والجهة الأخرى المقابلة من الشريط على التلفزيون، وهكذا تستطيع تثبيت الريموت على التلفزيون عندما تنتهي من استخدامه. اربط به شريطًا ألوانه زاهية أو عاكسًا للضوء أو ذيلًا طويلًا مزغبًا. اربط عليه فيونكة أو أعطه أجنحة أو ألصق به ساقين بلاستيكيتين. أضف أي شيء تعتقد أنه سيسهل عليك رؤية الريموت وتذكر مكانه. احرص ألا تضف له أي شيء من شأنه أن يضعف عمل الجهاز. تعمل هذه الأنواع من أجهزة الريموت مع معظم أنواع التلفزيونات، وسوف تحررك من الحاجة إلى الاحتفاظ بمجموعة من أجهزة الريموت التي يسهل الخلط بينها. من السهل أن تجد نفسك تستعمل ريموتًا منفصلًا لكل من التلفاز ومشغل الدي في دي وجهاز الصوت وغيرها من الأجهزة. ستكتشف أن تتبع ريموت واحد أسهل من ملاحظة أربعة على سبيل المثال. تبيع العديد من الشركات الآن أجهزة تتبع صغيرة وغير مكلفة نسبيًا ترتبط بتطبيق على الهواتف الذكية. صل جهاز التعقب بريموت التلفزيون تحسبًا لحال إضاعته مرة أخرى؛ يمكنك ضبط هاتفك الذكي على إصدار صوت تنبيه يصدر منه عندما تكون قريبًا من الريموت، بل أن هناك بعض التطبيقات التي تحاول العثور على الريموت حتى وهو بعيد عن المكان الذي تبحث به.


Будьте более кратким. Ликвидируйте словесные паузы. Говорите медленнее. Используйте руки. Исключите отвлекающие факторы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد يتسبب التحدث بطريقة المختصر المفيد في ألا يفهمك بعض الناس وينفرون من طريقة حديثك، لذلك أعدّ محتوىً جيدًا لتضيفه للنقاش الذي تخوضه لكن دون أن تكون مبهمًا، لذلك تحدَّث حتى تصل للنقطة التي تريد إيضاحها من أجل أن تضمن أن ينسجم نصف الحضور مع حديثك. فعبّر عن فكرتك بإيجاز ووضوح وسيفهم الآخرون ما تحاول أن تخبرهم به. إن كان عليك أن تلقي محاضرةً خلال وقت محدد فلا "تحشر" كل الأفكار التي تطرأ على ذهنك وتظل تلهث طوال المحاضرة كي تتناول كل تلك الأفكار، بل اختار أهم ثلاث أفكار واجعل محاضرتك تدور حولهم. تقلل الوقفات الصوتية أثناء الحديث مثل "آه" و"إممم" وهكذا من مستوى حديثك وتشتت انتباه المستمعين، لأنها تُحدِث خللًا في انسيابية الحديث مما يجعله غير مترابط. أما إن احتجت للتوقف لبرهة فتوقف دون أن تُحدِث صوتًا مثل "آه" أو "إممم" حتى تعطي انطباعًا بأنك تفكر جديًا فيما تقول مما يؤكد للحضور أنك متحكم فيما تقول. يساعدك التحدث ببطء أكثر وتقليل الوقفات أثناء الحديث والنظر في عيون الحضور على ألا تحيد عن موضوع الحديث. إن أردت أن تكون أكثر وضوحًا فلابد أن تتحدث بطريقة أبطأ قليلًا عن المعتاد. وقد تظن أنك إن أسرعت في الحديث وأنهيت كل النقاط التي ينبغي أن تتناولها سيفهمك الناس بوضوح أكثر، لكن في الحقيقة إن استطعت أن تُبطئ قليلًا في حديثك وتأخذ وقتك في التفكير فيما ستقول وتنطق كلماتك بوضوح حتى لا تتلعثم أمام الحضور فيفقدون التواصل معك فستكون أكثر فصاحة.  بالطبع لا ينبغي أن تتحدث ببطء شديد وكأنك تتوقف لبرهة بعد كل كلمة، لكن التوقف بين الجُمل يمنحك بعض الوقت للتفكير في الجملة التالية. إن تحدَّثت بسرعة شديدة فقد تقول شيئًا خاطئًا أو شيئًا غير ذي معنى وحينها ستضطر للعودة لتلك النقطة حتى تشرح للحضور ما كنت تعنيه حقًا، لكن يمكنك تجنُّب كل ذلك بالتحدث ببطء منذ البداية. قد تتلعثم أثناء الحديث أو تنسى ما كنت ستقوله إن تركت يديك في جيوبك طوال فترة الحديث مما يشتت انتباه المستمعين، وذلك لأن استخدام يديك في الإشارة أثناء الحديث يساعدك على شرح ما تقصده ويجعل جسدك بأكمله في حالة توحد مع ما تقول. واعلم أن التواصل مع الآخرين لا ينبع من فمك فقط بل من وضعية جسدك ونظرات عينيك وتعبيرات وجهك وإشارات يديك. لذلك أخرِج يديك من جيوبك في المرة القادمة عندما تتحدث مع الآخرين فحتى وإن لم تشِر بهما كثيرًا فستشعر بالراحة للإشارة بهما ولو قليلًا. كما أن ترك يديك في...


Будьте более осознанным. Оцените свой круг общения. Найдите партнера для отчетности. Будьте терпеливы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اليقظة هي تدريب يؤثر إيجابياً بصحتك النفسية والجسدية. تعلم هذا التدريب يساعدك في الاستمتاع بحس أكبر بالنفس وبالتالي يقلل السلوكيات غير المرغوبة. اليقظة تساعدك في تحسين تعاملك مع التوتر وتحسن جودة النوم وتقلل القلق وتزيد التفاعل الحياتي.  ثمة العديد من أساليب اليقظة المفيدة.  تأمل اليقظة البسيط يستخدم لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء. اجلس براحة وهدوء في غرفة خالية من المشتتات. تنفس بعمق من أنفك وأخرج أنفاسك من فمك مع التركيز على نفسك. اسمح لأفكارك بدخول وترك عقلك بحرية ودون إطلاق أحكام. لا حاجة لنقد نفسك على ترك عقلك يجول، بل لاحظ فقط تشتت انتباهك وأعد تركيز سريعاً إلى أنفاسك. تصفح الدوافع هو أسلوب مثالي لمن يعانون من الإدمان أو أي سلوكيات أخرى غير مرغوبة. أنت تجلس بهدوء فقط وتتنفس بعمق مع ظهور الرغبات. ستلاحظ الأحاسيس الجسدية الناتجة عن ذلك. بدلاً من أن تود اختفاء تلك الرغبات فأخبر نفسك داخلياً أنها ستختفي طبيعياً كما هو الحال مع مد المحيط. عند السعي لإحداث تغيير ضخم في حياتك فعليك تنشيط الناس من حولك كذلك. ليس على أصدقائك وزملائك وعائلتك الذهاب معك في رحلتك هذه، ولكن يجب أ، تقرر ما إن كانوا يساعدونك في التقدم أو يضرونك.  أحياناً يعتاد أصدقاؤنا علينا بشكل معين بحيث يتمردون علينا عندما نتغير. إن وجدت شخصاً في دوائرك الاجتماعية غير سعيد بتغييراتك الإيجابية أو يحاول إحباط تطورك فعليك باتخاذ إجراء تجاهه. إن كنت تحاول مثلاً إنقاص وزنك ولكن لديك صديقاً يجلب لك الحلويات باستمرار، فعليك مواجهته للحرص على ألا تخرج عن مسارك بسب تلك الحلويات. يمكنك إخباره "أعلم أنك تقصد الخير بإحضار تلك الحلويات، ولكني أحاول تقليل تناولها. هل تود أن نتقابل في المرة المقبلة لتناول الفواكه والزبادي؟" أياً كان نوع التغيير الضخم الذي تريده فهو قد يسبب التوتر والإحباط. وجود شخص بجانبك في رحلتك يعد أمراً لا يقدر بثمن، فهو يحملك مسؤولية تحقيقك لأهدافك.  شريك المسؤولية هو الشخص الذي يتوجب عليك إبقاؤه على اطلاع مستمر بتقدمك. قد يقدم لك النصح أو المساندة أو يحاول فقط تحفيزك عندما تصعب الأمور.  شريك المسؤولية يمكن أن يكون أي شخص أو عدة أشخاص. شريكك أو زوجتك أو قريبك أو صديق مقرب أو زميلك يمكنهم جميعاً مساعدتك خلال هذا التغيير. يمكنك حتى إيجاد شريك مسؤولية خلال منتدى إلكتروني أو غرفة محادثة يمر بنفس رحلتك أو تمكن بالفعل من إحداث تغيير جذري. سواء...


Будьте в ладу со своим телом. Скорректируйте вашу осанку. Дышите глубоко. Развивайте гибкость. Изящно одевайтесь. Пользуйтесь косметикой (если вам это нравится). Ходите целеустремленно. Изящно сидите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الأشخاص ذوو المظهر الحسن يعرفون بقدرتهم على التحكم في أجسادهم. لا تتعثر في مشيتك ولا تسمح لأطرافك بالتحرك المفرط، ولا تطرق على المزهريات أو أكواب القهوة. إذا كنت راغبًا في أن تظهر كشخص أنيق، فعليك أن تهتم بحركة جسدك كل الوقت. قد يبدو ذلك من الوهلة الأولى أمرًا سهلًا، لكن ستتفاجئ لأي مدى قد يتشتت ذهن البعض عن إدراك أنهم يخترقون مساحة شخص آخر أو يجلسون بوضعية غريبة. لا تحتاج أن تكون بطل كمال أجسام لكي تتحكم في وضعية جسدك أو لكي تشعر بالثقة في حركتك. لكن يبقى القيام بالتمارين الرياضية مثل الجري وتسلق الجبال وغيرها، أمر في غاية الأهمية والفائدة للتواصل بشكل جيد مع جسدك. يجب عليك أن تفرد قامتك وظهرك حتى وأنت جالس. قد يكون من المغري أن تترك جسدك يرتاح بوضعية غير لائقة خاصة إذا كنت متعبًا وترغب في الاسترخاء لبعض الوقت، لكن الاعتياد على الجلوس بوضعية مستقيمة ستوفر عليك القلق فيما بعد من وضعية جسدك التلقائية. حتى إذا جلس من تحدثهم في وضعية منحنية يجب عليك ألا تفعل مثلهم فقط من أجل محاكاتهم. احرص على الجلوس في وضعية مستقيمة والنظر للأعلى بدلًا من توجيه عينيك للأرض أثناء المشى أو الجلوس مع الآخرين. الجلوس بوضعية صحيحة يساعدك على إظهار لغة جسد واثقة. الأشخاص الأنيقون يكونوا أشخاصًا واثقين من أنفسهم لأنهم فخورين بما هم عليه. الاانحناء والجلوس منكمشًا يجعلك تظهر وكأن لديك ما تحاول إخفاءه، حتى إذا لم يكن ذلك صحيحًا. لا يجعلك ذلك تشعر وتظهر بحالة أفضل فقط، لكن أيضًا يحسن من وظائفك الإدراكية. كن منتبهًا لجسدك أثناء التنفس شهيقًا وزفيرًا. إذا شعرت أنك متوتر أو مشوش، اجعل هدفك أن تتنفس بشكل عميق حتى تستعيد رباطة جأشك والشعور بالهدوء.  كما يتم تعليمه في اليوجا، فالتنفس شهيقًا وزفيرًا، والتركيز على حركات أنفاسك، يساعد في التواصل الجيد مع جسدك وعقلك، ويجعلك شخص أكثر إتزانًا. وذلك أمر في غاية الضرورة من أجل الظهور بشكل أنيق ورائع. المرونة القوية جزء رئيسي من قدرتك على التحكم في جسدك. يجب عليك أن تقوم بتمارين تمايل وتمدد يومية حتى تشعر بالإسترخاء خلال يومك. ويعد ذلك في غاية الضرورة قبل القيام بالتمارين الرياضية، أو إذا كنت تجلس على مكتب طوال اليوم وتحتاج لإراحة ظهرك ورقبتك قليلًا. مارس تمارين الإسترخاء تلك يوميًا، حتى إذا كنت تقوم بها أما التلفاز، وستتفاجئ من تأثير ذلك على شعورك البدني والنفسي. ممارسة اليوجا قادرة على تطوير مرونة...


Будьте в тренде. Делайте видеоответы и пародии. Ходите на сходки пользователей YouTube. Сотрудничайте с известными пользователями YouTube. Неустанно добавляйте новый контент. Продвижение сервисами пиара.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صناعة الفيديوهات التي تدور حول الأخبار والمواضيع الثقافية الرائجة والأشياء التي يتحدث ويبحث عنها الجميع عبر الإنترنت، تمنحك الفرصة لنيل الشهرة والوصول للمزيد من المتابعين. حافظ على اهتمامك بالموضوع المفضل الذي تتقن التحدث عنه، لكن أيضًا كن على استعداد لصناعة فيديوهات حول الأخبار العاجلة والمواضيع التي تشغل العامة من المتابعين. لن تعرف أبدًا فقد يكون ذلك الفيديو هو سبيلك لتحقيق النجاح الهائل. استخدم واحدًا من فيديوهات اليوتيوب الشهيرة واصنع ردًا عليها، أو أضف عليها بعض الأحداث المبهرة. فيديوهات التعليقات والمحاكاة الساخرة تكتسب شهرة هائلة وتجعلك تستفيد من نجاح الآخرين. سوف يظهر الفيديو الخاص بك عندما يبحث مستخدمو الموقع عن الفيديو المشهور. كما أن صناع الفيديو الأصلي يحبون هذا النوع من الردود والمحاكاة الساخرة لأنه يمنح فيديوهاتهم المزيد من الشهرة.  تأكد من استخدام الوسوم الصحيحة بحيث لا يضيع الفيديو الخاص بك على الإنترنت دون أن يصل إليه المشاهدون. صنع نسخة ببرنامج Autotune من الفيديو المشهور. طريقة سهلة من أجل إثارة ضحك المشاهدين وتحقيق مكاسب فورية من ذلك الفيديو. سوف يرغب الناس أكثر في الاشتراك في قناتك إذا حصلوا على فرصة لمقابلتك في الحقيقة. تجمعات مبدعي اليوتيوب تُنظم في كل مكان حول العالم وتعتبر فرصة جيدة من أجل كسب بعض الاهتمام وتكوين الصداقات ودعم شهرتك في هذا المجال. عندما تقابل الأشخاص المشتركين في القناة، وجه لهم الشكر، وابذل المجهود من أجل أن تتعرف عليهم بشكل شخصي.    يميل صناع الفيديوهات عادة إلى العمل على فيديوهات مشتركة في تلك التجمعات. كن ودودًا وذكيًا كفاية لاستغلال تلك الفرص. شارك في أكبر عدد ممكن من الفيديوهات. لا تكن شخصية متكبرة. أنت هناك من أجل مقابلة الأشخاص الذين يبذلون من وقتهم مقابل مشاهدة فيديوهاتك ولقائك. كن لطيفًا وودودًا في التعامل معهم. حاول مقابلة مشاهير الفيس بوك في المؤتمرات، أو تواصل معهم بشكل مباشر من خلال اليوتيوب أو تويتر. اعرض عليهم إمكانية صناعة فيديو مشترك. إنها طريقة جيدة لنيل المزيد من التقدير والاعتراف وأن تصبح جزءًا بارزًا من مجتمع اليوتويب. الكثير من الأشخاص حققوا شهرتهم بهذه الطريقة.   عندما تتواصل مع شخص ما، فاحرص على تجهيز فكرة رائعة - غير قابلة للرفض، لعرضها عليه فيما يخص الفيديو المشترك. اجعل من الواضح أن لديك شيئًا مغريًا يجبره على التعاون معك. اسعَ للتعاون مع...


Будьте в хорошей физической форме. Ухаживайте за кожей. Удаляйте нежелательные волосы на теле. Работайте с тренером, который занимается подготовкой к конкурсам красоты и подобным шоу. Подготовьтесь к интервью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

مارسي الرياضة وتناولي الطعام الصحي وتذكري أنه يتم الحكم على المتسابقات من خلال مظهرهن أثناء ارتداء ثوب السباحة. لا تخشي من كثرة استخدام المنتجات التي تبرز جمال بشرتك، بما في ذلك منظفات حب الشباب والمرطبات. تجنبي أضرار أشعة الشمس عن طريق وضع واقي الشمس في كل مرة تخرجين فيها. تختار معظم متسابقات ملكة جمال الكون إزالة شعر أجسامهن عن طريق استخدام الشمع، حيث تظل نتيجته فعالة لعدة أيام.  استخدمي الشمع قبل عدة أيامٍ من المسابقة، ولا تستخدميه قبل يوم الحدث مباشرة لتجنب تهيج البشرة واحمرارها. أزيلي الشعر في منطقة البيكيني والإبطين والساقين والشارب (إذا كنت تملكين واحدًا).  حددي موعدًا يسبق يوم المسابقة على الأقل بأسبوع إذا لم يسبق لك استخدام الشمع من قبل، وذلك لتعرفي كيف يتفاعل مع جلدك. يمكنك دائمًا حجز موعدًا للمتابعة أو حلاقة الشعر الزائد. يمكن أن يعلمك المدرب المهارات وطرق المشي وكيفية التصرف والتعامل مع جميع جوانب المسابقة. اسألي صديقاتك وزميلاتكِ المشاركات في المسابقة للحصول على توصيات. ابحثي أيضًا عبر مواقع المسابقة الإلكترونية للعثور على المدربين.  تأخذ معظم المتسابقات دروسًا في عرض الأزياء لتعلم الطريقة الصحيحة للمشي ووضعيات الوقوف. ثقفي نفسك جيدًا وشكّلي آراءً حول الأحداث الجارية في جميع أنحاء العالم. حددي هدفك، فالسبب الذي يجب أن تعملي للوصول إليه أثناء فترة المسابقة هو الفوز باللقب.   تتكرر بعض أنواع الأسئلة عادةً في مقابلات المسابقة. ابحثي عن أكثر الأسئلة شيوعًا في المقابلات وجهزي الإجابات والردود الملائمة.   توقعي طرح أسئلة من النوع: "من هو أكثر من أثّر بك؟" "ما هي أكبر مشكلة بيئية تواجه العالم اليوم؟" و "ما الذي يشكل الجمال الحقيقي؟"


Будьте вежливы и сосредоточены. Вступите в клуб или группу по интересам. Проводите время с домашним животным. Устройтесь на работу или станьте волонтером. Развивайте свои социальные навыки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لستِ مضطرة لتكوين صداقات مقربة مع الجميع، لكن من الذكاء دائمًا أن تلتزمي بآداب التعامل مع زملائك وأساتذتك في المدرسة. تعاملي بسلوكيات طيبة ومحترمة مع الجميع في مختلف مواقف الحياة اليومية، جاعلة من قاعدتك الأساسية دائمًا: "عامل الناس كما تُحب أن يعاملوك"  يمكن أن يكون للتعامل المتأدب والطيب مع الجميع قاعدة الأساس التي تبني عليها استقرارك الذهني والنفسي، فمن جهة سوف يقدرك الجميع بالتبادل وسيفكر زملائك أكثر من مرة قبل محاولة مضايقة ذلك الولد المؤدب أو البنت ذات الأخلاق الوقورة، كما سيكون من الأسهل عليك في المستقبل أن تكون الصداقات مع الآخرين إذا أردت ذلك. عادة ما يتوفر في المدارس والجامعات عدد كبير من الفرص للانضمام إلى جماعات النشاط في مختلف المجالات؛ يمكنك البحث كذلك عن الأندية ومراكز الشباب المحلية وما شابه. يساعدك الانضمام لواحدة من الأندية أو مجموعات النشاط على البقاء على تواصل مع الآخرين، دون أن يكونوا بالضرورة أصدقاءً مقربين منك، إذا كان قرارك الشخصي هو عدم الرغبة في تكوين صداقات مقربة.   على سبيل المثال: يمكنك الانضمام إلى نادي العلوم أو مجموعة مناقشة الكتب والروايات أو واحدة من الأندية الرياضية. يمكن البحث عبر الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعي في محاولة الوصول للأفراد الذين يشاركونك نفس الاهتمامات في مدينتك. هل سمعت من قبل عن موقع "مييت أب" (بالإنجليزية: Meetup.com)؟ جرب زيارته واستكشاف الأنشطة المتاحة في مدينتك؛ الخبر الرائع أنه أصبح متوفرًا للاستخدام في بعض البلدان العربية. يمكنك أن تجد الصحبة الرائعة واللطيفة مع الحيوانات، خاصة الكلاب والقطط. يجد الكثير من الناس أن صحبة الحيوانات أفضل من صحبة البشر! وسواء كان ذلك صحيحًا أو لا، لا تفوت على نفسك تجربة امتلاك حيوان أليف. اطلب من والديك أن تتبنى واحدًا في أقرب فرصة ممكنة.   فكر في الذهاب إلى واحدة من ملاجئ الحيوانات وتبني كلبًا أو قطة. تعاني الحيوانات الأليفة في الكثير من الأحيان لإيجاد من يهتم بتبينها ورعايتها في بيته، لذا يمكنك أن تقدم يد المساعدة لتلك الكائنات فائقة الجمال، وسترى بنفسك كيف ستعاملك بالكثير من المحبة والوفاء في المقابل. يمكنك أن تقضي وقتًا رائعًا مع كلبك أثناء التمشية في الخارج، وهل ما تعلم ما هو أكثر روعة؟ قد يكون كلبك هو صنارة الصيد التي تمكنك من الوصول للمزيد من الأصدقاء. يسهل امتلاكك للكلب عملية كسر حاجز جليد بدء المحادثات مع...


Будьте вежливы с девушкой. Ведите себя тактично. Помните о хороших манерах. Демонстрируйте сочувствие.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من السهل الانجراف في التعامل بطريقة سيئة مع الفتاة التي تثير إعجابك، بينما حقيقة الأمر أن الفتيات تقدرن الشاب اللطيف والحنون. بدلًا من استفزاز أو إزعاج الفتاة التي تحاول إثارة إعجابها، غازلها بشكل لطيف. عندما تقابلها في طريقك، ابتسم وقل لها "أهلًا يا فلانة". اغتنم أي فرصة لتوفير المساعدة، مثل: فتح الباب من أجلها أو حمل كتبها أو كتابة الدروس من أجلها عندما تكون مريضة.  لا تكن لطيفًا بصورة مبالغة حتى لا يبدو ذلك مصطنعًا. كن لطيفًا مع أصدقائها كذلك لأن الأصدقاء غالبًا ما يؤثرون على آراء بعضهم البعض. لا ينبغي فقط أن تكون متفهمًا للفتاة التي تحاول التأثير فيها، بل كن أيضًا متفهمًا للآخرين من حولك. بمجرد أن ترى الفتاة الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين، سوف يلفت ذلك الانتباه إلى شخصيتك بشكل عام. تفيدك مراعاتك للآخرين بشكل عام في جميع تعاملاتك المستقبلية مع المرأة. لا تكن ذا سلوك بلطجي عنيف مع زملائك. يلفت انتباه الفتيات الشاب المهذب ويقدّرن ذلك فيه. على سبيل المثال: إذا كانت الفتاة تسير خلفك للدخول إلى مكان، فاحرص على فتح الباب من أجلها. احرص كذلك على استخدام الكلمات المهذبة، مثل: "من فضلك" و"شكرًا" لأن ذلك موضع تقدير من قبل الجميع. حاول بكل الطرق الممكنة أن تجعل الفتاة تشعر بأن لها أهمية خاصة بالنسبة لك، فمثلًا إذا لم يكن هناك سوى قطعة واحدة فقط من الحلوى وكان كلاكما ينوي أخذها، فاسمح للفتاة بأخذها. انتبه لما تقول وتفعل أمام الفتاة. لا تقل أمامها شيئًا قد يزعجها أو يشعرها بعدم الارتياح. لا تقلل من شأن الآخرين حتى ولو على سبيل المزاح؛ قد تعتقد الفتاة حينها أنك ضيق الأفق وتحكم على الآخرين وبالتالي قد تصبح الفتاة أكثر تحفظًا في وجودك.  يمكنك أن تكون لطيفًا بإظهار تشجيعك لها وللآخرين من حولك. الدعم الإيجابي مهم في المرحلة المتوسطة من الدراسة وكثيرًا ما يتم التغافل عنه.  جرّب أن ترسل لها بعض الرسائل الإيجابية خلال اليوم الدراسي، كأن تقول لها: "لا تقلقي من اختبار الرياضيات يا سهيلة، أنا واثق من أنكِ ستبلين بلاءً حسنًا" أو قل لها: "حظًا موفقًا في مسابقة الشعر اليوم".


Будьте верны своему партнеру. Будьте добры к своему партнеру и дайте ему личное пространство. В ваших отношениях с партнером не должно быть скрытых мотивов — только любовь. Отношения должны быть у вас в приоритете. Не опускайте руки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن لم يحافظ أحد الطرفين على ولائه للطرف الآخر سرعان ما تنهار العلاقة بين الزوجين. يحتاج شركاء الحياة لمساعدة الطبيب النفسي كي يتعافوا من جرح الخيانة الزوجية. لذلك كن مخلصًا لزوجتك ما دمتما متزوجين، وإن لم تشعر بالسعادة معها، فالجأ لخبير علاقات زوجية، وليس لحبيبة أخرى.  يعني الإخلاص لزوجتك أن تكون مخلصًا على جميع المستويات، وليس مجرد الإخلاص الجسدي فقط، فالبعض يفكر أنه بإمكانه تأسيس علاقة زوجية حتى وإن كان يقضي بعض الوقت بصحبة امرأة أخرى ليس أكثر، لكن الأمور لا تسير هكذا. يتسبب هذا الأمر في المشاكل بينك وبين زوجتك. كونا واضحيْن قدر الإمكان بشأن الحدود المقبولة بينكما وبين الآخرين. يختلف المقبول من ثقافة إلى أخرى ومن عمر إلى آخر. لكن في نهاية الأمر يُعد الفيصل هو ما يعتبره الطرفان علاقة مريحة وواضحة ومحترمة.  إن كنت تنوي التقدم لفتاة مثلًا، فينبغي أن تكون واضحًا معها بشأن ذلك الأمر عند دعوتها لمقابلتك، فليس لطيفًا أن تشعر الفتاة بالحيرة بخصوص المقابلة، والتساؤل إذا ما كنت تدعوها من أجل طلب يدها أو كصديقة. كن واضحًا مع زوجتك وحدد معها بعض القواعد التي تُقنن علاقتكما بالآخرين، فإن كنت تعتبر إحدى قريباتك مثلًا صديقتك المقربة، فأخبر زوجتك بذلك، حتى لا تشعر بالغيرة منها أو ترى أن علاقتك مع قريبتك تتخطى حدود القرابة. بما أن الزواج علاقة مقدسة ولها خصوصيتها وحق الإخلاص لها، فإن شريكة حياتك ستشعر بمنتهى الإحباط إن شعرت أنك تبحث عن امرأة أخرى. تُبنى الثقة عندما تكون العلاقة بين الطرفين مبنية على  الشعور بالأمن والأمان. أما الدخول في دائرة جرح كل طرف للآخر؛ معنويًا أو جسديًا أو جعله يشعر بأنه مرفوض أو مكروه، فإن ذلك يخلق جوًا من الخوف والشعور بالتهديد مما يهدم الثقة بين الطرفين. كما تعد محاولة التحكم في كل خطوة من خطوات الطرف الآخر واحدة من أشكال انعدام الثقة، لذلك احرص على عدم التعامل مع زوجتك من منطلق حب التملك، لأن هذا الأمر سيدفعها بعيدًا عنك. إن أرادت زوجتك قضاء بعض الوقت مع أصدقائها فحاول ألا تشعر بغصة تجاه هذا الأمر، كما بإمكانك أن تتحدث معها بشأن التصرفات المقبولة وغير المقبولة بالنسبة إليك. فإن خرجت زوجتك مع أصدقائها وأراد أحد أصدقائها أن يقلِّها إلى المنزل مثلًا، وكان هذا الأمر لا يعجبك، فأخبرها بذلك حينها حتى تتجنبا حدوث هذا الموقف مرارًا وتكرارًا. يحتاج كل من الطرفين أن يشعر بأن الطرف الآخر يحبه لشخصه وليس...


Будьте верны этим отношениям. Будьте близки друг к другу. Помните, что любовь не статична. Будьте открыты к любви. Прикасайтесь к своему любимому человеку. Благодарите своего любимого человека. Будьте партнерами по жизни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الآن فصاعدًا، ابذل قصارى جهدك في العلاقة وحاول بجدٍ أن تجعلها تنجح. تحدّث بوضوح مع شريكك عن الأهداف التي تود تحقيقها في علاقتكما وعن رؤيتك لمسارها. لو كنتَ تريد علاقة قصيرة المدى، كُن صادقًا. أمّا لو كنتَ تريد علاقة طويلة المدى، كُن صادقًا أيضًا. كلا النوعين لا يعيبهما شيء، ولكن تأكّد أن من يشاركك هذه العلاقة، يشاركك أيضًا نفس رؤيتك عن الحب.  التزم بالعلاقة وبالشخص نفسه. ابذل جهدًا لتُشعر شريكك أنه مُميّز، وأنك قادر على إنجاح هذه العلاقة. غالبًا ما تقترن كلمة "الحميمية" بالجنس، ولكن الحميمية العاطفية تُعدّ من أهم ما يميّز أي علاقة ناجحة. الحميمية العاطفية تتضمن قدرتك على الشعور بالهشاشة والتعبير عنها أمام شريك حياتك. تجنُّب إظهار هذا الجانب من شخصيتك سيبدو كأنه تراجُع، أو إهانة، أو اتهام. أما إظهارها، فسيبدو كأنه طريقة لمشاركة المخاوف، والقلق، وخيبات الأمل. الأحاسيس أو المواقف، التي كنت تشعر تجاهها بعدم الأمان، تُصبح أكثر أمنًا حين تقرر مشاركتها مع من تشاطره علاقة حميمية. يحدث هذا بسبب الهشاشة والثقة المتبادلة.   حين تبدأ في الشعور بالضعف (كأن تختبر الخوف، أو الحزن، أو الخجل، أو الوجع)، خذ وقتك واسترخِ. اعترف بالمشاعر التي طرأت عليك واسمح لنفسك بالشعور بها، ولا تقم بتجنّبها. تعاطف مع الشعور الجديد وكُن رفيقًا به. شارك لحظات ضعفك مع شريكك واسمح له بأن يكون سندًا لك. لو كنت قلقًا أن الانجذاب الأوّليّ والمشاعر القوية قد يخبوان، اعلم أن الحُب يحدث على هيئة أمواج. أحيانًا ما ستشعر بمشاعر قوية تجاه هذا الشخص، وأحيانًا ما ستشعر بمشاعر أقل حدّة، تجاهه أو منه. مرورك بلحظات فتور لا يعني أن هذه المشاعر ستدوم للأبد. الحُب يتحرّك في دوائر، ومن الطبيعي أن تشعر بحدّته أحيانًا وهدوئه في أحيانٍ أخرى.  الكثير من الأشياء قد تؤدّي إلى إحساسك بالحُب في ذروته أو هبوطه، كأن تكبر في السن، أو أن يصير لديك أطفالًا. ولكن اعلم أن بإمكانك تخطّيها كلها. لستَ مضطرًا إلى أن تكون الشخص الذي يتحكّم في التعبير عن مشاعره طوال الوقت، اترك لشريكك هذا الدور. استقبال الحُب قد يجعل بعض الناس يشعرون بالضعف، لأنه يتطلّب التخلّي عن تحكُّم الواحد منّا في مشاعره. كُن منفتحًا لاستقبال الهدايا، والمدح، والإيماءات الدافئة منه تجاهك. قد تشعر بأنك مدين بشيء في المقابل، ولكن لا تستسلم لهذا الشعور وحاول أن تتجاوزه، واستمتع بتجربة الحُب نفسها. فالحُب لا يعرف...


Будьте веселой девушкой Поработайте над жестами и позами Будьте милой Пофлиртуйте с ним Дайте ему рассмотреть в вас то, что делает вас особенной.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن يمكنك أن تجعلي الشاب يقع في حبك بدون أن تظهري له أنك شخصية من الممتع التواجد معها. احتفظي بابتسامة كبيرة على وجهك بحيث يراها في كل مرة ينظر لك. افعلي الأشياء المرحة واضحكي وامرحي في حضور مجموعات كبيرة من الأصدقاء. تقدر الفتاة المرحة على اجتذاب وسحر الشباب، كما سوف يرغب الجميع في التواجد معك، حيث يكون من المضمون قضائهم لوقت ممتع وخفيف الظل.     أقبلي على المغامرات والتحديات. لا يجد الأفراد المرحون أي مشكلة في الخروج من دوائر الراحة الخاصة بهم وتجربة أشياء جديدة في سبيل الاستمتاع بوقتهم. لا توجد مشكلة من الشعور بالخوف من تجربة قيادة العجل أو أسلوب رقص جديد أو صعود الجبال والقفز بالمظلات، بل يمكنك في الحقيقة أن تحولي هذا الخوف إلى طاقة إيجابية تدفعك نحو الاستمتاع بحياتك على أفضل ما يكون. لا تشعري بالخوف من المزاح أو التصرف بأريحية. لا يشترط أن تكوني شخصية متحفظة لكي تقدري على لفت انتباه الشاب وجعله يقع في حبك. في المقابل، أظهري أنك لا تتعاملي بجدية زائدة عن الحد مع نفسك عن طريق ارتداء الملابس المرحة وأزياء التنكر في الحفلات وقول النكات السيئة (بشكل معتدل). الأهم هو أن يبدو أنك تستمتعين بوقتك. حاولي أن تكوني مركز الحفلات ومن تجتذب مختلف الأفراد باتجاهها عن طريق التعامل بحيوية مع الجميع والإيماء للآخرين والحماس الشديد بمجرد دخول صديق قديم للمنزل. لا يوجد شك أن الشاب المستهدف سوف ينتبه إلى وجودك إذا كنت الشخص الأكثر حيوية في المكان. تلعب لغة الجسد دورًا بارزًا في لفت انتباه الشباب، ويمكنك من خلالها أن تجعليه معجبًا بك وبدون قول أي كلمة، لذا من الضروري للغاية أن تستخدميها بطريقة صحيحة وألا تقومي دون قصد بإرسال رسالة خاطئة قد تأتي بنتيجة عكسية على خلاف ما تتمنينه. نشرح لك فيما يلي كيف يمكنك لفت انتباه الشاب بالقليل من الحركات الخفية:   لا تشعري بالخوف من التواصل البصري. انظري في عين الشاب واجعليه يعرف أنه وقع في مدى بصرك ثم ابتسمي له وابتعدي بنظرك. لا تحدقي في عينيه بالطبع؛ فقط مجرد تواصل بصري لفترة صغيرة كافية للفت انتباهه. يمكنك كذلك أن ترفعي حاجبيك بشكل أو آخر لمدة ثانية واحدة وأنتِ تنظرين نحوه للفت انتباهه أكثر.   لا تضمي ذراعيكِ أمام صدرك. حرري ذراعيك بجوارك أو استخدميهم في الإيماءات البسيطة. قد تشعرين أن هذه التفاصيل ليست مهمة، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في ترك انطباع لدى الطرف الآخر أنك مقبلة على التواصل ومن...


Будьте веселым(ой), но не ведите себя как полный идиот(ка).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما يكون مهرج الفصل شهيرًا بين الأطفال، تمامًا كالشخص الذي يصنع المقالب ليُضحك الناس طوال الوقت. التمتع بحس الفكاهة الحقيقي أمر صعب، لكنه جزء هام من نيل إعجاب الآخرين. تصرف بطريقة فكاهية وساير الدعابات التي يلقيها الشخص الآخر. لا تلقي النكات أو تصنع المقالب طوال الوقت حتى لا يشعر الطرف الآخر بالانزعاج أو الملل أو الإحباط من مقالبك.


Будьте внимательны к ее настроению. Празднуйте вдвоем. Распределяйте обязанности. Будьте добры к себе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلًا من الكآبة النفاسية واكتئاب ما بعد الولادة هي أعراض حقيقية. الكآبة النفاسية تكاد تكون طبيعية، ولكن احذر من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. قد تكون هذه علامة على بعض المشاكل الخطيرة التي قد تحتاج مساعدة مختصة.  أعراض الكآبة النفاسية:  التغيرات المزاجية. القلق. الحزن. الاضطراب. الشعور بالاكتئاب. البكاء. فقد التركيز مشاكل في الشهية. صعوبات في النوم.   علامات اكتئاب ما بعد الولادة.  البكاء الشديد. صعوبات في التواصل مع الطفل. الابتعاد عن العائلة والأصدقاء. فقدان الشهية الفجائي، أو الشراهة في الأكل. الأرق أو فرط النوم (النوم القليل أو الزيادة الكثيرة في النوم). التعب الشديد. الاضطراب الشديد والغضب. الشعور بعدم القيمة، أو الخزي، أو الذنب أو عدم الملائمة. تقلص القدرة على التفكير بوضوح أو التركيز أو اتخاذ القرارات. قد ترغب بكل حماس بدعوة جميع الأشخاص الذين تعرفهم للقدوم ورؤية الطفل. فقط تأكد من عدم فعل ذلك بصورة مبالغ فيها. الطفل حديث الولادة هو أمر مرهق بما فيه الكفاية، بدون كل الفوضى الناتجة عن الاحتفال. قم بالتنظيف. قم بتوديع الأشخاص للمغادرة قبل أن يصبح الوقت متأخرًا. الأمومة والأبوة هي مهمة لشخصين (أو أكثر). تأكد من القيام بالجزء الخاص بك، ولكن لا تسرف في ذلك. عن طريق المشاركة في هذه العلاقة، يُمكن أن يصبح الوقت بعد الولادة أكثر إيجابيةً. وخصوصًا في الأسابيع الأولى بعد الولادة، الأم الجديدة تحتاج بعض الوقت حتى تتعافى. قد تحتاج إلى القيلولة بصورة متكررة، وستصاب بالقرحة، وستكون مجهدة بشكل عام.  خلال هذا الوقت تذكر المجهود الذي قامت به في غرفة الولادة وساعدها. حاول أن تكون مشتركًا في العناية بالطفل قدر الإمكان. لا يجب أن تبقى الأم فقط بالطفل طوال الليل، يجب أيضًا أن تكون حاضرًا. عاملها جيدًا، ولكن تأكد من اهتمامك بنفسك أيضًا. يشعر الآباء دائمًا بالحاجة الملحة للمساعدة، ولكنهم يهملون الاهتمام بأنفسهم. تأكد من راحتك، حتى تكون موجودًا من أجل زوجتك. لا تُجهد نفسك.


Будьте внимательны к окружающему миру. Сохраняйте позитив и будьте счастливее. Медитируйте. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) в течение дня. Сливайтесь с природой. Будьте благодарны. Остановитесь и почувствуйте запах роз (буквально).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تدفعنا مشاغل الحياة اليومية في العمل والمنزل وغيرها من الأنشطة إلى خسارة انتباهنا للتفاصيل المُحيطة، لهذا عليك بمارسة التأمل الواعي بغرض التمتع باللحظة الحاضرة وذلك من خلال:  الحضور الذهني المُتعمد من خلال التأمل الواعي. التنبه للحظة الحالية. ركّز انتباهك على الأمور البسيطة في مقابل التسارع لإتمام المهام ومقابلة الآخرين. التأمل الواعي بدون إصدار الأحكام. يحدث ذلك من خلال الانتباه للحظة الحالية ولتجاربك مع المُحيط حولك مهما كانت بسيطة، من خلال شحذك للوعي ستكتشف تفاصيلًا أكثر تكن تراها أو تسمعها. أثبتت الدراسات أن الشعور بالامتنان لحياتك يجعلك أكثر سعادة وشعورًا بالإنجاز، ابدأ من خلال تركيز انتباهك على التفاصيل الجيدة في حياتك والشعور بالامتنان لوجودها إلى أن تشعر بالسعادة.  حاوط نفسك بأشخاصٍ إيجابيين لا يولون تركيزهم للأمور السلبية. ركّز في اللحظة الحالية وابحث عن الجوانب التي تتسق مع رؤيتك للحياة وتجعلك أكثر سعادة. اجعل هذه الصورة حاضرة في ذهنك وفكّر فيها على نحوٍ إيجابي. يُعد التأمل من الممارسات المثالية للتخلص من الأفكار السلبية والمثيرة واستعادة الشعور بالتمركز وسط فوضى الحياة. تعتمد رؤيتك للعالم من حولك على طريقة تفكيرك والتي يُمكن تشكيلها على النحو الذي تحب. على سبيل المثال: حوّل الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية من خلال تكرار بعض الجمل التأكيدية التي تبنى ثقتك بالذات وتُحسّن من تركيزك على الأمور الجيدة في حياتك. نحن نبتعد عن الطبيعة وجمالها بسبب مشاغل الحياة اليومية في حين أن هناك الكثير من النواحي القيمة في الطبيعة. اشعر بالامتنان لكل التفاصيل الكبيرة والصغيرة في الطبيعة من حولك عن طريق:  اذهب للتمشية بجوار البحر أو النهر أو البحيرة حيث يعمل صوت خرير الماء على تهدئتك. راقب الطيور على الأشجار أو تلك التي تُحلق في السماء، فمراقبة أسراب الطيور المُهاجرة من المشاهد الساحرة. راقب النجوم وفكّر في مدى اتساع الكون من حولك. خُذ نفسًا عميقًا وتأمل ما حولك واشعر بالامتنان لكل الأمور التي تمتلكها حتى ولو تمنيْت أمورًا أفضل، تدبر في جمال الكون من حولك وفكّر في كيفية التمتع بالحياة التي تعيشها. اذهب للحديقة أو الغابة أو محل الورود، وتأمل في شكل الأزهار البديع ورائحة الورد الجميلة التي لا مثيل لها. تأمل كل نوعٍ من الورود عن قُرب فنحن ننسى التدبر في جمال كل نوع عند رؤيتنا لمجموعة كبيرة من الورود في آن واحد، تدبر في...


Будьте внимательны на занятиях. Выполняйте домашние задания. Упорядочьте материалы. Устройте себе место для занятий. Знайте программу каждого предмета. Будьте требовательны к себе. Занимайтесь понемногу каждый вечер. Ведите конспект Начните заниматься с репетитором.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إنها الصفة الأولى في عقلية الطالب المتفوق القادر على تحقيق درجات دراسية عالية: انتبه -دائمًا وأبدًا- إلى فصولك الدراسية. فيما يلى مجموعة من الأسباب التي ستجعلك مقتنعًا وقانعًا بذلك:   حتى لا تفوت على نفسك الكثير من المعلومات بالغة الأهمية. العديد من الأساتذة يتحدثون عن تفاصيل الاختبارات خلال الحصص الدراسية. إذا لم تعطِ كل تركيزك لهم، فقد يتوه عنك الكثير من التفاصيل الهامة، وتفقد العديد من الإجابات الواضحة والمضمونة على أسئلة الاختبارات. قد تحصل على درجات إضافية خلالها. العديد من الأساتذة يكافؤون الطلاب النشطين والفعالين خلال الأنشطة الفصلية، بنقاط مشاركة وتفاعل إضافية. قد يعود ذلك بالنفع الكبير على درجاتك النهائية في آخر العام. الانتباه خلال الحصص الدراسية يجعل الواجب المنزلي أسهل ملايين المرات. سوف تجد الكثير من فترات التنفس والراحة خلال اهتمامك بتنفيذ الواجبات المدرسية ليلًا إذا ما كنت تقضي الوقت خلال الفصل الدراسي في تحصيل كل المعلومات التعليمية والتفكير في ما يتم شرحه أمامك من دروس. سوف تجد أن الاختبارات تصبح عملية أسهل بكثير. إذا كنت تقضى ساعة الحصة الدراسية اليومية وأنت متفاعل ومشترك في النشاط الفصلي، سوف تكون مذاكرة المادة عملية أسهل، وسوف يكون إلمامك بتفاصيل المادة رائعًا كفاية للدرجة التي تجعل الاختبارات تحديًا هينًا وسهلًا. في العديد من المرات سوف تكون درجات اختبارك النهائي في منطقة بين تقديرين مختلفين، كأن تكون بين جيد جدًا وممتاز، أو جيد وجيد جدًا. في العديد من الحالات سوف يضع أستاذك في اعتباره إذا ما كنت طالبًا مجتهدًا خلال الحصص الدراسية أم لا، وسيعمل في تلك الحالة على أن يرفع من تقديرك النهائي للفئة الأعلى. كلما كنت تركز أكثر خلال الحصص الدراسية، كلما وقف أستاذك في صفك ومنحك ما تستحقه بشكل كامل في عملية التقييم الدراسي النهائية. إذا كنت ملتزمًا بالقيام بالواجبات المنزلية، ومهتمًا بالقراءات والمهام المفروضة عليك، وتركز كل انتباهك خلال الحصص الدراسية، فبالتأكيد لا توجد أي احتمالية أو خطر للحصول على درجات نهائية غير سارة. تأكد من أنك لا تتكاسل عن الواجبات، والأهم، أنك لا تقوم بتنفيذها برعونة وعدم إتقان. لا يوجد معنى من القيام بالواجبات إذا كنت لن تهتم بتنفيذها بالطريقة الصحيحة. كل معلومة تتطلع وتتمرن عليها الآن وتتقن فهمها، سوف تعود عليك بالكثير من النفع والفائدة في الاختبارات النهائية.  اجعل وقت...


Будьте внимательны на занятиях. Делайте записи. Делайте домашнюю работу. Знайте, что учителя будут строгими. Аккуратно складывайте свои вещи. Не откладывайте. Задавайте вопросы! Занимайтесь как можно больше. Прилагайте усилия. Не переживайте из-за оценок слишком сильно. Занимайтесь вместе с одноклассниками. Стремитесь получать пятерки. Попробуйте пригласить одноклассников к себе домой и вместе позаниматься перед контрольной работой. Попросите о дополнительной помощи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. أول شيء يجب أن تبدأ به إذا أردت أن تكون أفضل في الدراسة هو أن تنتبه في الفصل. سيذهلك مقدار الارتفاع في درجاتك لمجرد انتباهك في الفصل ومحاولة امتصاص أكبر قدر ممكن من المعلومات من الحصص. لا تلعب في الهاتف ولا تمرر ملاحظات لزملائك وحاول ألا تسرح، فسيوجد دائمًا فيما بعد وقت للمرح. اكتب ملاحظات في الفصل. لا تحتاج لكتابة كل ما يقول المدرس، ولكن فقط المعلومات المهمة جدًا أو صعبة الحفظ. اكتب المعلومات التي كنت ستقول إذا كنت تشرح الدرس لشخص لم يكن هناك. سيساعدك هذا على أداء واجباتك وعلى المذاكرة لاحقًا من أجل الامتحانات. سيكون هذا مهمًا جدًا للحصول على درجات جيدة. ستكون تقريبًا ضامنًا للدرجات السيئة إذا لم تقم بأداء واجباتك حتى إذا أديت بصورة رائعة في الامتحانات. جد وقتًا هادئًا كل مساء واعمل فيه فقط على أداء واجبك، واحصل على المساعدة إذا احتجت؛ فلا يجب أن يستغرق أداء واجباتك وقتًا كثيرًا جدًا فلا تمتلك أي وقت للاسترخاء. لن يوافق كثير من المعلمين على التصرفات السخيفة ولا على التراخي، وقد يرسلك بعضهم للمدير من دون تحذير، وهذا سيء للغاية. لا ترمي كل شيء في حقيبتك من دون نظام؛ فسيجعلك هذا تنسى واجبات أو سيضيع منك أوراقًا مهمة، واحصل بدلًا من ذلك على مغلف للواجبات ورتبها بالموعد الذي يجب أن تسلمها فيه، واجعل مغلفًا آخر للملاحظات التي أخذت في الفصل ورتبها بالمادة. فكر في شراء أجندة. تحتاج أيضًا لإبقاء حياتك منظمة، فاحصل على أجندة تخطيط لتخطيط يومك. خصص وقتًا للواجب ووقتًا للخروج مع الأصدقاء ووقتًا للاستعداد ولتناول الإفطار في الصباح ولكل شيء آخر تحتاج أن تفعل خلال اليوم. تنمو لدى كثير من الناس عادة التسويف القبيحة، وتعني عدم فعل الأشياء في وقتها، وينتظرون بدلًا من ذلك للدقيقة الأخيرة، وهذا سيء لأنه سيعني أنك ستقوم بعملك بصورة سيئة لأنك ستكون مستعجلًا، وستكون بالإضافة لهذا متوترًا جدًا. طور عادة فعل الأشياء في أوقاتها المناسبة وستوفر على نفسك كثيرًا من المشاكل. هذه طريقة رائعة أخرى لتحسين درجاتك. اسأل عندما لا تفهم شيئًا ما؛ فستعرف بهذه الطريقة إذا ما كنت تقوم بالشيء بطريقة صحيحة. سيكون من الجيد أن تسأل حتى لو كنت تفهم الشيء وينتابك الفضول حيال شيء آخر. اسأل دائمًا وستجد نفسك تصبح أكثر ذكاءًا. ستحتاج للمذاكرة إذا أردت درجات جيدة. اقرأ كل الكتب المفروضة عليك، وخصص وقتًا كافيًا للمذاكرة. ستكون المرحلة الإعدادية وقتًا...


Будьте внимательны на уроке. Делайте качественный конспект. Делайте домашнее задание. Используйте мнемонические приемы запоминания информации. Делайте практические задания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا هو المفتاح الرئيسي عندما تود تحصيل موادك التعليمية؛ عندما تدع عقلك يبحر بعيدًا وأنت في الفصل الدراسي أو لا تنتبه على الإطلاق، فأنت معرض لفقد أحد أهم مفاتيح استيعاب المعلومات التي ربما تظهر لك لاحقًا بالاختبار. . هذه الخطوة مهمة إن أردت أن تحظى بشكل أسهل للمذاكرة لاحقًا، فلن يساعد كتابتك للمعلومات كما تلقيتها فقط في استخلاصها وانتباهك لها، ولكن ستجد لنفسك مرجعًا عندما تذاكرها لاحقًا. . سوف ترسخ الفروض التي تقوم بحلها أو تحضيرها بالقراءة في المنزل الجزء الباقي من المعلومات التي ستواجهها في اختبارك، لذا فإن انتهائك من فروضك أمر مهم للغاية. جهز جدول مواعيدك ومكان هادئ حتى تنتهي من واجباتك دون أدنى مماطلة كئيبة مصاحبة لحله. هناك العديد من الحيل المختلفة والمفيدة التي ستساعدك حتمًا على تذكر أشياء محددة مثل الأرقام والفئات والقوائم؛ كل ما عليك فعله هو الحرص على حفظهم بشكل صحيح وألا تقوم بخلط الأمور معًا.  آلية التذكر هي استخدام جمل تساعدك على تذكر ترتيب بعض الأمور المحددة. من الحيل الأخرى للتذكر عندما يوجد أمامك سلسلة من الأرقام: بدلًا مثلًا من محاولتك تذكر الرقم 2537610925 كقطاع كامل، قم بتقسيمه لأقسامٍ صغيرة مثل أرقام الهاتف 253-761-0925. يمكنك تقسيم التاريخ بنفس الطريقة أيضًا: 3 سبتمبر 1260 (معركة عين جالوت)؛ يمكنك أن تجعلها تبدو كالرقم السري لخزانتك: 3-9-12-60. اطلب من مدرسك أو قم بالبحث على الإنترنت عن بعض الاختبارات واطبعها. ستكتشف قدر المعلومات التي تعرفها حقًا عندما تقوم بالتدرب على حل الامتحانات بالمقارنة مع ما كنت تظن أنك تعرفه، وبهذا ستكتشف نقاط ضعفك قبل أن يهاجمك الأمر في الاختبار.


Будьте внимательными к другим людям. Уважайте других людей. Будьте тактичными. Помогайте другим людям. Не обижайтесь. Воспринимайте критику с изяществом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابذل جهدك من أجل الاستماع الجيد والعناية بالآخرين ومنحهم مكانتهم المميزة. عليك أن تفكر فيما يشعر به الآخرين، وأن تبذل الجهد من أجل أن يكونوا في حالة جيدة وجعل أيامهم تمر بشكل أسهل. امنح مقعدك لكبار السن أو من يشعر بالتعب. تفقد حالة أصدقائك الذين تعرف أنهم يمرون بأوقات صعبة. لا تتحدث بصوت عال أو مؤذ وتجنب إزعاج الآخرين في الأماكن العامة. احترام رغبات الآخرين هو المفتاح السحري الأول من أجل أن تكون شخص حسن الأخلاق.  ضع نفسك في مكان الآخرين، وفكر فيما يفكر أو يشعر به. على سبيل المثال، إذا أنهى صديقك علاقته العاطفية، فبالتأكيد أنه لن يجد الأمر ممتعًا إذا حدثته عن العلاقة العاطفية الجديدة المميزة التي تمر بها. احترم الأشخاص المحيطين بك، وادرس أفعالك وأقوالك جيدًا. لا يستخدم الأشخاص الخلوقين التعليقات الهجومية،  ولا يتسببون في ألم الآخرين وأذيتهم، كما أنهم يحترمون خصوصية الآخرين. يمنحون الثقة لمن يستحقها، ولا يتطفلون على حياة الآخرين أو يتسببون في إزعاجهم أو إهانتهم، أمامهم أو من وراء ظهرهم. بدلًا من ذلك، يحرصون على معاملة الجميع بإحترام وأدب. الشخص الخلوق لا يقاطع  الآخرين أثناء حديثهم. لا يتحدث عبر الهاتف أثناء دفع ثمن المشتريات في السوبر ماركت. و لا يحجز منضدة من أربع أشخاص لنفسه بمفرده في المقهى أيضًا. يُظهر الخلوقين من الناس الذوق العالي في تعاملاتهم اليومية. يتفهمون أنهم مطالبين باختيار الوقت والكلمات المناسبة من اجل التحدث مع الآخرين في الأمور الهامة، بدلًا من التسرع وتوجيه الإهانات بشكل مقصود أو غير مقصود. يعرفون متى يتم إخبار المعلومات بشكل علني أو شخصي، ويمتنعون عن التعليقات الطائشة في حالة عدم معرفتهم التامة بمن يحدثونه. كذلك الذوق الرفيع أمر في غاية الأهمية لكى تكون شخصًا خلوقًا. لا يتحدث أصحاب الذوق العالي بالتعليقات التي تسبب حرج الآخرين. على سبيل المثال، إذا كان صديقك قد انفصل عن حبيبته، سيكون عليك ألا تتحدث عن ذلك علانية أو أن تعلق عليه بتعليق غير مناسب في حضور مجموعة كبيرة من الناس. لا يضع الشخص حسن الأخلاق نفسه قبل الآخرين. فهو شخص تخلو صفاته من الأنانية ويشعر بالسعادة لتكريس وقته من أجل تقديم المساعدة للآخرين. لا يجب عليك أن تفكر في أن وقتك أهم من توفر القليل من الساعات من أجل الإستماع للآخرين ومشاركة خبراتك وأوقاتك وللعمل على جعل العالم مكانًا أفضل ولو قليلًا.  يجب أن يكون حماسك لمساعدة الآخرين...


Будьте воспитанным при общении с людьми. Соблюдайте правила этикета в интернет-общении. Будьте готовы помочь. Не старайтесь быть все время в центре внимания. Зрело воспринимайте как комплименты, так и критику.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم مصافحة اليد مع إحكام القبضة الواثقة، والنظر بشكل مباشر لعين الطرف الآخر. إذا كانت ثقافتك المحلية تتضمن طريقة مختلفة لتحية الآخرين، فاستخدمها بأسلوب مناسب ومحترم. عندما تقابل شخص ما جديد، فابذل مجهودًا طيبًا من أجل تذكر اسمه، عن طريق تكراره: "فرصة سعيدة للقائك يا طارق". الأخلاق الطيبة تعبر على اهتمام باحترام الآخرين، وهو أحد سلوكيات الأفراد الناضجين.   أثناء أي محادثة، استمع بحرص للطرف الآخر، وحافظ على التواصل البصري معه. ليس المقصود أن تحدق فيمن تتحدث معه، لكن استخدم قاعدة 50/70: قم بالتواصل البصري في 50% من الوقت الذي تتحدث فيه، و70% من الوقت الذي يتحدث فيه الشخص الآخر.   تجنب العبث أو التململ والتلاعب بالأشياء العشوائية. القيام بذلك هو إشارة على افتقارك للثقة. اجعل يديك مبسوطتين ومسترخيتين. لا تجلس في المكان وأنت تفكر في كل الأماكن الأخرى التي ترغب في التواجد بها الآن. غالبية الأفراد يكونون قادرين على ملاحظة عندما لا تكون مهتمًا بما يحدث حولك، وسوف يتسبب ذلك في جرح مشاعرهم. لا تتحدث على هاتفك المحمول أو تتواصل نصيًا باستخدامه، في الوقت الذي يكون مطلوبًا منك فيه أن تركس انتباهك للشخص الموجود أمامك. يعبر ذلك، سواء قصدت أو بدون قصد، على عدم احترامك للطرف الآخر. عندما تدخل إلى موقف جديد عليك أو وسط مجتمع تتعامل فيه لأول مرة، فاهدأ قليل وراقب الطريقة التي يتعامل بها الآخرون. ليست وظيفتك أن تخبر الآخرين بما يجب عليهم القيام به أو الامتناع عنه. بدلًا من ذلك، راقب وكن محترمًا ومقدرًا لهم. الاستخدام الجيد لآداب الإنترنت يظهر مدى احترامك لأصدقائك، وأقاربك، والأفراد الآخرين الذين تحتاج للتعامل معهم عن طريق الإنترنت. وهو أحد علامات النضج. ضع في ذهنك كذلك أن الكثير مما تقوله عبر الإنترنت يمكن أن يراه أفراد، مثل: الزبائن المحتملين، والأساتذة، وغيرهم؛ لذلك لا تقل الأشياء التي قد تسبب لك بالحرج.   تجنب اللغة الهجومية القوية. لا تكثر من استخدام علامات التعجب والاستفهام. تذكر دائمًا أن الإنترنت ليس موقف شخص لشخص، من أجل أن تكترث للغاية بعملية توضيح وجهة نظرك؛ لذلك تأكد من عدم التسبب بالإزعاج لمن يتابعك من الأفراد. استخدم علامات الترقيم الصحيحة. سواء كانت رسالتك باللغة العربية أو الإنجليزية أو أي لغة أخرى، عليك أن تتأكد من استخدام علامات الترقيم الصحيحة، وما يخص كتابة الحروف الأولى بالحرف الكبير في الكلمات المطلوب فيها...


Будьте готовы к агрессии. Не пытайтесь что-то доказать больному во время срыва. Будьте спокойны и стабильны в своих взглядах на мир. Будьте сострадательны. Обращайтесь за помощью в случае необходимости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يتسم مرضى الفصام عامةً بالعنف كما يظهر في الأفلام ولكن بعضهم قد يتصرف بعدوانية بسبب الهلوسات والأوهام وبالتالي يشكلون خطرًا على أنفسهم وعلى الآخرين.  على سبيل المثال، يحتمل لمريض الفصام أن ينتحر بنسبة 5%، وهو ما يزيد كثيرًا عن الأشخاص الطبيعيين. من المهم عدم تحدي معتقدات وآراء المريض خلال الانتكاس حتى وإن لم تتفق مع الواقع، فتلك الأوهام والهلوسات ليست خيالًا بالنسبة له بل تشكل واقعه بالفعل. يدرك المريض أشياء لا تقدر أنت عليها ولذا لا تجادله في أوهامه أو معتقداته المزيفة. عند مواجهتك لمعتقدات المريض غير الواقعية من المهم أن تعبر له أنك لا تتفق معه. تأكد من إعلام المريض أن الأمور قد تبدو مختلفة له حتى تذكره أنه يعاني من المرض، ومع ذلك لا تتشاجر معه حول تلك المعتقدات.  إذا اعتقد المريض أنك تتحدى صحة معتقداته فغير الموضوع أو شتت انتباه لشيءٍ آخر لا يحرض على الشجار. عند مرور المريض بانتكاسة الذهان، يجب أن تظهر له الحب والطيبة والتعاطف وقل له كلامًا طيبًا وذكره بذكرياته الجيدة. إذا كان المريض يتصرف بعدوانية فتجنبه مع الحفاظ على إظهار الحب والدعم. قد يشكل المريض خطرًا في حالات نادرة، وعندها يمكن للشرطة المساعدة في إجراء تقييم طارئ لحالته النفسية. يجب أن تضع احتمال أن الشخص الذي تعيش معه قد يستلزم البقاء بالمستشفى لعدة أيام حتى يتم السيطرة على أعراضه.  احذر عند الاستعانة بالشرطة خاصةً إذا كان المريض ذكرًا لأنهم سيتعاملون معه بعنف وقوة مفرطة، فتاريخهم في التعامل مع المرضى النفسيين والمعاقين ليس إيجابيًا.


Будьте готовы к вопросам о вашем здоровье в целом, на них необходимо отвечать честно и откровенно. Будьте готовы к вопросам о вашем менструальном цикле. Обязательно предоставьте информацию обо всех текущих проблемах. Если вы предполагаете наличие беременности, обязательно сообщите об этом врачу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاولي الإجابة بدقة وأمانة، فالطبيب يحتاج لأكبر قدرٍ من المعلومات الممكنة حتى يستطيع تقديم علاجًا فعالًا لأي مشاكل قائمة والعمل على منع حدوث مضاعفات مستقبلًا.   في بعض المكاتب الطبية سيطلب منكِ الإجابة على الأسئلة حول تاريخك الطبي عن طريق ملء استمارة، بينما قد يتم سؤالك شخصيًا في أماكن أخرى. كوني مستعدة لمناقشة تاريخك الجنسي. سوف يحتاج طبيبك لمعرفة ما إن كنت نشطة جنسيًا؛ يجوز له أن يسألك عن سرطان الثدي والبطن والمهبل أو المشاكل الجنسية والأعراض التي لا تعتقدين أنَّها طبيعية، ويشمل ذلك ما إن تم إكراهك على ممارسة الجنس أو تعرضتِ لاعتداء جنسي.   سوف يسأل طبيبك أيضًا عن استخدامك لوسائل منع الحمل في الحالتين السابقتين. استعدي لإخبار الممرضة أو الطبيب بتاريخ أول يوم من الدورة الشهرية الأخيرة، وعمرك في وقت الدورة الشهرية الأولى، كما قد يسأل عن عمرك في وقت ظهور تغيرات الثدي.   توقعي السؤال عما إن كانت دورتك الشهرية منتظمة (تحدث كل 28 يومًا) وإلى متى تستمر عادًة، وإذا كانت لديك أي مشاكل، مثل الشعور بالمغص في وقت الدورة الشهرية.   سيتم سؤال عما إن سبق لك المعاناة من نوبات النزيف المهبلي بين فترات دورتك. من المرجح السؤال كذلك عن كمية النزيف أثناء دورتك الشهرية. يمكنك عادًة الإجابة على ذلك بإخبارهم بعدد الفوط الصحية التي تحتاجين لاستخدامها، وخاصًة في الـ 48 ساعة الأولى من دورتك الشهرية. يمكن أن تشمل هذه المشاكل إفرازات مهبلية غير عادية أو رائحة سيئة أو حكة في منطقة المهبل أو ألم غير عادي أو عدم الراحة في منطقة البطن أو المهبل أو ألم أثناء ممارسة الجنس وأية تغييرات مؤلمة أو مشاكل في ثدييك.   يحق لطبيبك طلب عمل اختبار STI (العدوى المنقولة جنسيًا) في حالة شككتِ أنتِ أو طبيبكِ في الأمر؛ اختبار البول يكشف أمراض الكلاميديا و/أو السيلان، وفحص الدم يكشف فيروس نقص المناعة البشرية والهربس والزهري. لا يوجد أي ضرر في الخضوع لاختبار STI إذا كان لديكِ أي قلق على الإطلاق، كما أن هنالك علاجات فعالة متاحة إذا كنتِ مصابةً بالعدوى، وعلاج ذلك عاجلًا وليس آجلًا له أن يساعد على تجنب المضاعفات على المدى الطويل. على سبيل المثال، علاج الكلاميديا و / أو السيلان من البداية يمنع تطوره إلى مرض طويل الأمد من PID (مرض التهاب الحوض) في وقت استمرار العدوى لفترة من الزمن، فقد يؤدي إلى مضاعفات أخرى، مثل: مشاكل الخصوبة أو تطور آلام الحوض المزمنة. سيتم ذلك...


Будьте готовы к ее ответной реакции. Примите ответственность за свои поступки. Будьте оптимистом. Простите ее. Помогите ей загладить вину и примириться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تبكي. غالبًا ما تكون الفتيات أكثر حساسية من الرجال ومواجهتها بصورة مباشرة قد تدفعها اللانهيار أو التصرف بعدوانية. قد تصبح غير مستقرة عاطفيًا لدرجة أنك قد لا تقدر على مواصلة الحديث. قد تجدها تهرب من المواجهة. إذا حدث ذلك، كن متقبلًا وامنحها فرصة للتفكير فيما قيل. ينشب الشجار عندما يتمسك طرفان برأيهما. قد تتهمك الفتاة بأشياء قد قمت بها من ناحيتك لإيذائها. اعتذر عن أخطائك وأعطها فرصة للقيام بنفس الشيء. قل مثلًا:  "أنتِ محقة، لقد ارتكبت خطأ بحقكِ أيضًا. كان يجب أن أتصرف بطريقة مختلفة". "أعتقد أنه كان بإمكاني التعامل مع الموقف بشكل أفضل أيضًا، أنا آسف لأنني آذيتكِ". بغض النظر عن النتيجة، فلقد واجهتها بالفعل واعتذرت عن خطئك في حقها. سوف تساعدك هذه التجربة على النضج، حتى لو لم تتمكن من مصالحة الفتاة مرة أخرى. قد تحتاج الفتاة إلى مزيد من الوقت لكي تدرك خطأها ولن يمكنك إجبارها على ذلك في الوقت الحالي. حتى لو كانت غير قادرة على الاعتذار، لا يزال بإمكانك مسامحتها. مسامحتك لها لا تعني أنك تبرر ما فعلته بحقك. المسامحة هي شيء من أجلكِ وليس من أجلها.  قد لا يكون في مقدورك مسامحتها على الفور؛ يتوقف الأمر على مدى الضرر الذي سببته لك وقد تحتاج إلى وقت كي تسامحها حقًا. تخلّص من أي مشاعر سلبية. قد تسبب لك الضغينة ضغوطًا عاطفية. عليك أن تدرك أنه لا أحد معصوم من الخطأ وأنه لا بد أن تمضي قدمًا في طريقك. إذا كانت متقبلة لمشاعرك وقدمت اعتذارها، فاقبل ذلك. أوضح لها أن اعتذارها يعني لك الكثير وأنك تحترمها لتحمل المسؤولية عن أفعالها. شجّعها على التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين قد آذتهم أيضًا والاعتذار لهم.


Будьте готовы к избытку оппозиции. «Проведите разведку» на своем рабочем месте. Соберите информацию и поддержку. Создайте организационный комитет. Продемонстрируйте, что ваш профсоюз поддерживается НСТО. Проведите голосование, организованное НСТО. Заключите договор.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ينظر الكثير من المدراء وأصحاب العمل للنقابات وكأنها الطاعون، وذلك بسبب ما تثيره في نفوس الموظفين من تطلع لحقوقهم وتحفز دائم لمواجهة أي محاولة من صاحب العمل للاستغلال أو تقليل الرواتب أو إجبارهم على العمل في ظروف غير آدمية طمعًا في تحقيق مكاسب مالية أكبر، وفي المقابل، تفرض القوانين النقابية، وإخضاع العقود لقانون العمل الرسمي من الدولة، على صاحب العمل تسديد رواتب وحوافز مالية أكبر للموظفين، لذا دائمًا سيكون تطلع العُمال لحقوق أكبر بمثابة علاقة عكسية مع ما يحققه صاحب العمل (الجشع في أغلب الحالات!) من مكاسب؛ هذه هي الحقيقة المرة. يساعد الوضع العمالي والمهني المستقر تشريعيًا وقانونيًا على مستوى الدولة في دعم حقوق العمال، بينما في المقابل، في حالات أخرى قد تستغل العديد من الثغرات القانونية والسماح بالممارسات غير الشرعية من أصحاب العمل في دحض محاولاتك لنيل حقوقك أنت وزملائك. قد يفعل صاحب العمل كل ما بوسعه من أجل محاربة حصولكم على حقوقكم الأساسية، حتى إذا وصل الأمر لاتباع ممارسات غير قانونية، لذا كن مستعدًا لتلك السيناريوهات بشكل مسبق وتجهز لتحمل عواقب العداء مع صاحب العمل وأتباعه من أصحاب السلطة والمساعدين. لا تتكاسل كذلك عن التواصل مع أصحاب الخبرات من المتمرسين في العمل النقابي من واقع كونهم على دراية غالبًا بكل ما يمكن توقعه من سيناريوهات، وما يجب عليك أنت وزملائك من القيام به لمواجهة تلك الحرب الخفية.   من النصائح بالغة الأهمية: "لا تهمل في أداء وظيفتك بأي شكل كان". بمعنى آخر: لا يحق لصاحب العمل قانونًا أن يطرد أو يُعاقب الموظفين الراغبين في تكوين نقابة فرعية أو مستقلة بداخل مكان العمل، لكنه لن يقف مكتوف الأيدي وقد يلجأ إلى اتهامك بالتقصير في عملك من أجل التخلص منك أنت والمشاغبين من العمال بأي حجة أو أخرى، لذا يجب أن تستمر في أداء مهام وظيفتك وأن تمتلك ما يثبت ذلك من مستندات لتنفي عن نفسك هذه التهم. تذكر دائمًا أن نجاح الحراك التنظيمي بداخل المؤسسة سوف يُجبر صاحب العمل على عدم إملاء شروط التوظيف، بل سيضطر – بموجب القانون – إلى عقد جلسات تفاوض بحسن نية مع ممثلي النقابة والاستماع إلى مطالب العمل. اعرف كذلك أن القانون يقف بصفك، فعلى الرغم من سعي صاحب العمل المؤكد لمحاربة مساعي تنظيم العمل النقابي بداخل المؤسسة/الشركة/المصنع، إلا أنه لا يقدر قانونيًا على توقيع أي عقوبات على العاملين/ الموظفين الساعين لإنشاء نقابة،...