Избегайте заражения гепатитом. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Поддерживайте здоровый вес. Контролируйте уровень холестерина. Как следует кормите ребенка. Если вы кормите грудью, в течение первой недели жизни ребенка его следует кормить 8–12 раз в день.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الضروري أن تتجنب الإصابة بالالتهاب الكبدي وهو أحد الأسباب الأساسية للإصابة بالصفراء.  احصل على اللقاح المضاد للالتهاب الكبدي A.  ينتقل الالتهاب الكبدي أ عن طريق تناول بعض الفضلات من خلال تناول الأطعمة المتعفنة. تجنب تناول الطعام غير النظيف أو غير المطهو جيدًا.  يمكنك أيضًا الحصول على لقاح للالتهاب الكبدي ب.  لا يوجد لقاح متوفر للالتهاب الكبدي ج.  ينتقل الالهاب الكبدي ب وج عن طريق سوائل الجسم من شخص مصاب لآخر، وليس عن طريق التلامس. تجنب إعادة استعمال الإبر والسرنجات عقب الحقن أو الوشم، من أجل الحد من انتقال الفيروس. قلل من تناول الكحول لمنع إصابتك بالصفراء، كما أن ذلك يمنع عنك الإصابة بأمراض الكبد بشكل عام مثل تليف الكبد. تناول الكحول بالكميات التي يُنصح بها يوميًا.  هذه الكميات تعادل يوميًا وحدتيْن إلى ثلاث وحدات من الكحول بالنسبة للسيدات، ومن ثلاث إلى أربع وحدات يوميًا بالنسبة للرجال.  للاستدلال على هذا المعيار، تجد أن زجاجة النبيذ الواحدة تحتوي على من 9 إلى 10 وحدات من الكحول. يعمل الوزن الصحي على تمتعنا بحياة صحية وكذلك يحد من أمراض الكبد، وبالطبع يحد من الإصابة بالصفراء.  حافظ على وزنك من خلال الموازنة بين المواد الغذائية في وجباتك. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات معقدة بشكل مرتفع. احصل على ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا، بناءً على نشاطك اليومي. احصل على سعراتك الحرارية من الفواكه والخضروات والحبوب والألبان والبروتينات الخالية من الدهون.  تدرب من أجل الحفاظ على وزنك وصحتك. قم بممارسة التدريبات البدنية التي تنعش عضلة القلب.تدرب بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا أغلب أيام الأسبوع. حافظ على مستوى الكوليسترول خاصتك في المعدل الطبيعي من أجل منع الإصابة بالصفراء وكذلك الحفاظ على صحتك بشكل عام. يمكنك فعل ذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي والتدرب المستمر وفي بعض الأوقات عن طريق الأدوية.  تناول الألياف والدهون الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ذات الدهون القليلة وزيت الزيتون والسالمون واللوز والشوفان والعدس والخضروات.  قلل أو حد من تناول الدهون الانتقالية. تزيد الدهون الانتقالية من الدهون غير الحميدة (البروتين الشحمي قليل الكثافة) والكوليسترول غير المرغوب فيهم. لهذا عليك تقليل الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون...


Избегайте использования гелей для укладки, делающих волосы жесткими. Ежедневно используйте умеренное количество выбранного средства для укладки с эффектом увеличения объема. Укладывайте волосы руками. Испытайте новые способы укладки волос, чтобы подобрать себе наиболее подходящий образ.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تلاحظ أن منتج تصفيف الشعر وزيادة كثافته يجعل شعرك يبدو جافًا أو متصلبًا، هنا يُعتبر هذا المنتج غير مناسب لجعل شعرك أكثر كثافة. تعتمد مدى فاعلية المنتج في زيادة مظهر كثافة الشعر على مدى انسيابية شعرك بعد استخدامه. قد يساعد موس الشعر أو الجيل أو الشمع أو البخاخ على جعل شعرك يبدو أكثر كثافة ولكنها منتجات ذات تأثير مؤقت. ستحتاج إلى اتباع روتين ثابت عند استخدام هذه المنتجات لتحصل على أفضل نتيجة لجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. يُفضل اتباع التعليمات المذكورة على الغلاف بخصوص استخدام منتج زيادة الكثافة. استخدم الكمية المحددة على عبوة المنتج. تجنب تمشيط شعرك حيث يؤثر المشط بالسلب على مظهر الشعر الكثيف، لهذا استخدم يديك لتحصل على أفضل نتائج بخصوص جعل شعرك أكثر كثافة. تتسبب الأمشاط في شد وتقطيع الشعر وقد تسحب شعرك في اتجاه غير معتاد مما يفرق الشعر ويُظهر فروة رأسك من خلال فجوات مختلفة. ستصل إلى المظهر المناسب لجعل شعرك يبدو كثيفًا قدر المستطاع من خلال التجربة والخطأ، لهذا اِقض بعض الوقت في تجربة مظاهر مختلفة لتصفيف الشعر حتى تجد ما يناسبك. يمكنك مثلًا تمرير يدك في اتجاه أحد الجانبين عند وضع منتج زيادة كثافة الشعر أو عدّل الكمية التي تستخدمها من المنتج.  يمكنك إذا كان شعرك مموجًا أو مجعدًا بطبيعته أن تمرر يدك في شعرك لتفصل التموجات عن بعضها لتعطي كثافة لشعرك قدر المستطاع. مرر يدك في كل تمويجة من مرتين إلى أربع لتفصلها عن بعضها وتجعل شعرك يبدو أكثر كثافة. حاول توزيع منتجات التصفيف بالتوازي على شعرك كله: الأمام والخلف والأعلى والجانبين، فهذا سيضمن تغطية المنتج للشعر بأكمله مما يجعل شعرك يبدو كأنه كثيف بطبيعته وليس مشبّعًا بالمنتج.


Избегайте комплиментов определенным физическим чертам. Не делайте комплименты с сексуальным подтекстом девушкам, которых вы едва знаете. Не делайте комплиментов только чтобы получить от девушки то, что вам нужно. Избегайте оскорбительных комплиментов. Не используйте стандартные комплименты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تدعم شعور فتاة بقيمتها وتمدح صفة محددة فيها، فعادة ينتهي الأمر بضياع تلك الصفة مع مرور الوقت، وسينتهي بها الأمر وهي تشعر بأنها عديمة القيمة بسبب ضياع تلك الصفة. لذلك تجنب مدح صفات جسدية مثل الأرجل على سبيل المثال. يمكنك أن تمدح شعرها أو عينيها أو ملابسها، حيث تعتبر هذه اختيارات آمنة. إذا كنت ستمدح صفاتها الجسدية، فيمكنك أن تربط بينها وبين شخصيتها أو تصرفاتها لتحصل على نتيجة أفضل. على سبيل المثال، يمكنك أن تخبرها أنها تمتلك عينين جميلتين وأنك معجب بنظرة الإصرار التي تصدر عنها حينما تعمل بجد. يعتبر ذلك النوع من المجاملات هو أكثر الأنواع المرفوضة والتي يجب أن تبتعد عنها. سترى بالتأكيد الكثير من الفتيات التي تنجذب إليهن بالرغم من عدم معرفتك بهن، وقد تعتقد أن مديحهن سيكون تصرفًا لطيفًا منك، لكن إذا لم تكن تعلم تلك الفتاة التي ستمدحها فإن أي تعليق جنسي أو متعلق بجسدها سيؤخذ بشكل سلبي، وسيظهرك في مظهر غريب الأطوار.  أن تخبرها على سبيل المثال أن جسدها يملأ القميص الذي ترتديه بشكل جيد. يمكنك تقديم المجاملات الجسدية أو المرتبطة بشكل الجسم لفتاة تواعدها أو يربط بينكما أي علاقة قوية أخرى. ستكتشف أمرك وستظن بأنك تكذب عليها. ينبغي عليك مجاملتها لأنك تقصد ما تقوله وترغب في أن تخبرها بمدى كونها مميزة بالنسبة لك. جاملها وامدحها لأنك ترغب في أن تجعلها سعيدة. لا ينبغي عليك مجاملتها لتحصل على أي اتصال جسدي بينكما. توجد بعض المجاملات التي تعتقد بأنها مديح لكنها في حقيقة الأمر إهانات. فكر فيما ترغب في قوله وكيف يمكن صياغته وقوله قبل أن تضع نفسك في مأزق بسبب ما قلته.  توقف في الحال إذا كانت مجاملتك تدور حول فقدان الوزن. يمكن لذلك الأمر أن يُفهم بشكل خاطئ. بدلًا من ذلك، يمكنك إخبارها بأنها تبدو في مظهر صحي وأنها متألقة. لا تقارنها بأختك أو والدتك تحت أي ظرف، إلا إذا كان الأمر جيدًا جدًا ويستحق ذلك. إذا كنت ترغب في الارتباط بها، فهذا ليس تصرفًا جيدًا بشكل عام. لا تستخدم تعليقات تنتهي بكلمة "اليوم"، مثل أن تقول: "تبدين جميلة جدًا اليوم". قد تعتقد أنك تخبرها بأنها لم تكن جميلة في أي يوم آخر. احترس! لا تستخدم أشياءً مثل الإطراءات والمجاملات التي تجدها على الإنترنت، أو تلك المتكررة التي تفتقد للتميز، حيث لن تفي تلك المجاملات الزائفة بغرضها، وذلك لأنه يمكن قولها لأي فتاة أخرى. ستعرف إذا وجدتك تجاملها بأمور يمكن قولها لأي فتاة...


Избегайте контакта с волосами других людей. Избегайте контакта с зараженными личными вещами, постельными принадлежностями, моющими средствами. Постирайте белье, полотенца, постельные принадлежности в горячей воде. Пропылесосьте пол и другие поверхности. Будьте осторожны с агрессивными химикатами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لحسن الحظ، قمل الرأس لا ينتقل بسهولة. فهو لا يستطيع القفز ولا يمكنه العيش لفترة طويلة خارج رأس الإنسان. الطريقة الأكثر شيوعًا التي ينتشر من خلالها هي التلامس المباشر الرأس بالرأس.  قد يحدث هذا في المدرسة، أو أثناء لعب الرياضة، أو أثناء قضاء الليل خارج المنزل بالنسبة للأطفال. بالنسبة للبالغين، فقد يكون من خلال التلامس مع أحبائهم المصابين. القمل لا يستطيع الأكل إن لم يكن في رأس الإنسان، وسوف يموت جوعًا في خلال يوم أو يومين. لكن مازال توخي الحذر مهمًا. تجنب الأشياء التي يمكن أن تحتوي على القمل الحي أو بيضه.   يشمل هذا القبعات، وربطة الشعر، والمشابك والأوشحة والمعاطف، والزي الرسمي. لا تشارك هذه الأشياء أو الأمشاط أو المفارش أو المناشف أيضًا مع أحدٍ آخر. قم بنقع الأمشاط والمفارش والمناشف في ماء أسخن من 54 درجة مئوية لمدة 10 دقائق من أجل تطهيرها. يمكن غسل أغطية الفراش المستخدمة، والوسادات، ولعب الحيوانات المحشوة، أو المناشف في ماء ساخن وجفف بدرجة حرارة عالية لقتل القمل بفاعلية. مرة أخرى، تأكد من أن الماء أكثر سخونة من 54 درجة مئوية. إذا كانت الملابس لا يمكن غسلها أو تجفيفها باستخدام حرارة عالية، خذها إلى منظف الملابس بالبخار أو اغلق عليهم كيس بلاستيك لمدة أسبوعين. قد تكون قد أسقطت أنت أو أي شخص آخر مصاب القمل الحي أو البيض على الأسطح في منزلك، مثل الأرائك أو السجاد. استخدم – إن أمكن – مكنسة كهربائية بمنقي هواء ذي كفاءة عالية للتأكد من شفط الصئبان خلال عملية التنظيف بها.  القمل أو الصئبان على مثل هذه الأسطح لا تكون قابلة للحياة لفترة طويلة، وغالبًا ما لا تنتشر. ومع ذلك، فتنظيفها في أقرب وقت ممكن إجراء احترازي جيد. مواد التبخير والمواد الكيميائية المركزة الأخرى ليست ضرورية للقضاء على البراغيث والقمل. الخطر المحتمل لاستنشاق أو ملامسة مادة كيميائية قوية قد يكون أسوأ من عدم استخدامها.  حتى إذا كان العلاج الكيميائي متوفرًا، فكن على علمٍ بأن الإفراط في استخدامه في العقود القليلة الماضية قد تسبب في انخفاض فعاليته. قامت الحشرات بتطوير مناعة ضده في الكثير من الحالات.


Избегайте контакта с известными аллергенами. Сведите уровень стресса к минимуму. Не чешитесь. Примите антигистаминные средства. Определите аллергены и раздражители. Избегайте некоторых продуктов. Отдайте предпочтение увлажняющим средствам для умывания. Не принимайте душ и ванну слишком часто. Используйте увлажнитель воздуха. Оградите кожу от влияния солнца и высоких температур.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبًا ما تحدث الأكزيما نتيجة للتعرض لواحدة من المواد المثيرة للحساسية (رد الفعل التحسسي)، لذا يعتبر تجنب محفزات الحساسية لجسدك -والتي تختلف من شخص لآخر- هي الحل المثالي الأول للتحكم في نوبات فوران الأكزيما. إذا كنت تعرف أنك تعاني من حساسية مفرطة تجاه واحدة من المواد، فمن الأفضل أن تتجنبها نهائيًا لحماية نفسك من أي أعراض صحية غير سارة.  تذكر أن المواد المسببة للحساسية لا تحتاج إلى ملامسة الجلد لإصابته بأعراض الحساسية وأن الأعراض لا تظهر فورًا كذلك، فيمكن للجسد أن يتأثر بالتواجد قريبًا من المادة المسببة للحساسية في مكان، بينما تحدث أعراض التهيج في الجلد وأنت في مكان آخر تمامًا. يمكن أن يزيد التوتر من حالة الفوران، لذا حاول خفض مستويات التوتر. تعلَّم تقنيات للحفاظ على نفسك أو طفلك في حالة أكثر اعتدالًا طوال اليوم.  حدّد مسببات التوتر. عندما تكون مستويات التوتر لديك عالية، فكّر فيما يسبب ذلك. اكتب عمّا يجعلك قلقًا أو منفعلًا وفكّر فيما يمكنك القيام به للحدّ من وطأة هذا الشعور. على سبيل المثال، إذا وجدت أن عملك يصيبك بالتوتر، ربما يمكنك تقليل التوتر عن طريق سؤال رئيسك في العمل إذا كنت تستطيع العمل عن بُعد مرة واحدة في الأسبوع.  جرّب ممارسة التنفس الواعي لتهدئة نفسك. توقَّف للحظة لإغماض عينيك. واسمح لأن يملأ نَفسَك عقلك. ركّز ببطء، وتنفس عميقًا، وفكِّر فقط في طريقة تنفسك. استمر في التركيز إلى أن تشعر بالهدوء.  جرّب تقليد أصوات الحيوانات مع أطفالك من أجل التأمل. اجعلهم يتنفسون بعمق بينما يرفعون أذرعهم. وبينما يقومون بإنزال أذرعهم، اجعلهم يصدرون أصواتًا متواصلة مثل الهسهسة أو الأزيز. يساعدهم هذا التمرين على أن يقوموا بإبطاء تنفسهم ويُشتت تركيزهم عمّا يسبب لهم التوتر. يزيد الهرش الطفح سوءًا. في الواقع، عندما تظهر الأكزيما بالقرب من العينين، يمكن أن يسبب الهرش تورمًا، كما أنه يجعل الجلد أحمر اللون ومنتفخًا.  يمكن أن يؤدي الهرش أيضًا إلى فقدان جزء من الحاجبين والرموش. إذا كنت تهرش أنت أو طفلك أثناء الليل، حاول ارتداء القفازات أو تقليم الأظافر للمساعدة على الحدّ من هذه المشكلة. يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين التي تُباع دون وصفة طبية، مثل عقار "لوراتادين" و"فيكسوفينادين"، في السيطرة على أعراض التهاب الجلد التأتبي. لأن هذا المرض يرتبط بأنواع أخرى من الحساسية مثل حمى القش، يمكن أن توفر مضادات الهيستامين الراحة، خاصةً...


Избегайте контакта с людьми, страдающими открытой формой туберкулеза. Определите, находитесь ли вы в группе риска. Ведите здоровый образ жизни. Сделайте прививку БЦЖ для предотвращения туберкулеза.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أهم الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بالتأكيد للوقاية من السل هي تجنب التواجد قرب المصابين بالسل النشط –وهو معد بشدة- خاصة إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة لديك. بتعبير أدق:  لا تمض فترات طويلة مع أي شخص مصاب بعدوى السل النشط خاصة إذا كان قد تلقى العلاج لفترة تقل عن أسبوعين، ومن المهم وبشكل أخص تجنب إمضاء الوقت مع المصابين بالسل في الغرف المزدحمة الدافئة. سيكون عليك اتخاذ إجراءات احتياطية مثل ارتداء قناع للوجه إذا كنت مضطرًا للتواجد قرب مرضى السل إذا كنت تعمل في مرفق صحي مثلًا يعالج فيه مريض سل حاليًا لتتجنب استنشاق البكتيريا. يمكنك أن تساعد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك على التخلص من السل النشط إذا كان مصابًا بالمرض وتقليل خطر إصابتك به عن طريق التأكد من اتباعه تعليمات العلاج بدقة. هناك مجموعات معينة من الناس تعتبر أكثر عرضة لتطور السل من غيرها. عليك أن تكون أكثر تيقظًا بشأن حماية نفسك من التعرض للسل إذا كنت فردًا من إحدى هذه المجموعات. إليك بعض المجموعات الرئيسية المعرضة للخطر:   من يعانون ضعف الجهاز المناعي كالمصابين بمرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. من يعيشون مع شخص مصاب بالسل النشط أو يقومون على رعايته كأن يكونوا أحد أقربائه المقربين أو الطبيب/الممرضة. العاملين في مجال الرعاية الصحية ويخدمون مرضى الحالات الخطرة للغاية. من ولدوا في بلاد أجنبية – بما في ذلك الأطفال – ومن هاجروا خلال السنوات الخمس الأخيرة من مناطق ترتفع فيها معدلات السل. من يعيشون في أماكن مزدحمة ومحصورة كالسجون أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ المشردين. من يتعاطون المخدرات والكحول أو إمكانية وصولهم للرعاية الصحية الملائمة ضعيفة أو منعدمة. من يعيشون في بلدان يشيع بها السل النشط أو يسافرون إليها مثل دول أمريكا اللاتينية وأفريقيا وأجزاء من آسيا. ضعاف الصحة أكثر عرضة للتأثر بفيروس السل لأن مقاومتهم للمرض أقل منها لدى الأصحاء، لذا من المهم أن تبذل أفضل ما بوسعك لتعيش نمط حياة صحي.  تناول غذاءً متوازنًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء. تجنب الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر والدهون. تمرن بكثرة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. حاول دمج بعض التمارين الهوائية الجيدة في تمارينك كالركض أو السباحة أو التجديف. قلل تناول الكحول وتجنب التدخين أو تناول العقاقير. احصل على قسط وافر من النوم الجيد ويفضل أن يتراوح بين 7 و8 ساعات...


Избегайте контакта с теми объектами и местами, которые вызывают у вас неприятные воспоминания. Думайте о плохом событии до тех пор, пока мысли не развеются сами собой. Попробуйте прибегнуть к методу изменения воспоминаний. Сконцентрируйтесь на счастливых воспоминаниях. Научитесь жить настоящим.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هل تهاجمك ذكراك السيئة لدى وصولك إلى بعض الأماكن أو بمجرد تواجدك حول أشياء بعينها؟ ربما أنك لا تدرك أن تلك الأشياء هي ما يثير ذكرياتك. على سبيل المثال، ربما تكون ذكراك السيئة مرتبطة بحادثة قد وقعت في مدرستك الابتدائية ولذلك تعيد تذكر ما حدث في كل مرة تمر بالمدرسة. إذا بدأت في أخذ طريق جديد للذهاب إلى العمل في الصباح وتجنبت الشارع الذي توجد به مدرستك، فيمكنك أن تحمي عقلك من استعادة الذكرى السيئة مرارًا.  إذا تمكنت من تجنب الأشياء التي تثير الذكرى السيئة تمامًا، فقد تختفي في النهاية من عقلك. سيكون لديك عدد أقل من الأسباب لاستدعاء هذه الذكرى وبينما تمضي في حياتك سوف تحل أفكار أخرى أكثر أهمية محل الذكرى السيئة. لا يمكن بطبيعة الحال تجنب جميع المحفزات بصورة كاملة ولست مضطرًا إلى تغيير الطريق الذي تسلكه إلى العمل أو التبرع بمجموعتك من كتب الخيال العلمي أو التوقف عن الاستماع إلى الفرقة الموسيقية المفضلة لديك فقط لأن آخر مرة رأيت فيها هذه الأشياء كانت الليلة التي قرر فيها حبيبتك السابقة الانفصال عنك. إذا كان تجنب المحفزات أمرًا غير ممكن، إما لأن هناك الكثير منهم أو لأنك ترضخ إلى سطوة الذاكرة، فهناك طرق أخرى للتعامل مع الذكريات. في المرات القليلة الأولى التي تتذكر فيها شيئًا سيئًا، فإنه قد يفاجئك ويجعلك تشعر بالقلق والانهزامية. بإمكانك في هذه الحالة أن تهدف إلى تجنب التفكير في ذلك قدر الإمكان، لكن محاولة قمع هذه الذكرى يمكن أن يعطيها المزيد من السلطة عندما تطفو مرة أخرى في ذهنك. بدلًا من دفعها للخروج من عقلك، اسمح لنفسك أن تتذكر ما حدث. استمر في التفكير فيها حتى تفقد تأثيرها. في النهاية سوف تتوقف عن التفكير في ذلك كثيرًا وعندما تفعل، فإنه لن يكون مؤلمًا بعد الآن. إذا صارت الذكريات أثقل على عقلك، عندها قم بالمشي طويلًا أو مارس أي نشاط بإيقاع سريع.  حاول أن تشعر بالارتياح لفكرة أن الحدث الذي تسبب في الذكرى السيئة قد انتهى الآن. أيًا كان ما حدث، سواء كان الناس قد ضحكوا على إحراجك أو كنت تعرضت لموقف خطير، فإنه قد أصبح الآن جزءًا من الماضي. في بعض الحالات، يمكن أن يصل التفكير في الذكرى السيئة حد الهوس. راقب مشاعرك كلما أعدت التفكير في ذكراك. إذا وجدت أنه حتى بعد التفكير بشكل متعمد وواعِ في هذه الذكرى السيئة لا تزال قادرة على إيلامك، جرب اتباع طريقة أخرى للتخلص من هذه الذكرى السيئة. في كل مرة تتذكر شيئًا، فإن ذاكرتك تتغير...


Избегайте контактов с экс-партнером. Не передумайте! Проводите время с любимым людьми. Занимайтесь делами. Подумайте о том, насколько вы стали счастливее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا تسمح للشخص بالاتصال بك ولا مراسلتك ولا محادثتك على الفيس بوك ولا حتى الوجود في نفس المكان العام الذي تتواجد فيه (احصل إن اضطررت على أمر قضائي لإبعاده عنك). سيجعلك الكلام معه مرتبكًا أكثر وقد يجرحك وقد تخرج الأمور عن السيطرة. لا تدعه يخدعك بالقول أنه فقط يريد الكلام معك أو أنه يفتقدك فسيحاول أن يعيدك إليه بكل الطرق.  أحضر صديقًا معك إذا احتجت الحديث مع شريكك السابق لأي سبب (كاسترجاع باقي متعلقاتك أو للوصول لحل في الأشياء التي تملكان معًا)، ولتكن المقابلة في مكان عام. ستحتاج أن تقطع اتصالك بالأصدقاء المشتركين بينكما لفترة. لا تذهب للأماكن التي قد يكون فيها شريكك السابق حتى لو كان هذا يعني الاختفاء عن معارفك قليلًا. قد تشعر بالحزن وبأنك وحيد ومضغوط وعاجز عن التعامل حتى مع أصغر القرارات من دون شريكك السابق وهذا طبيعي. قد سيطر على كل جانب من حياتك لكل هذا الوقت وفجأة تجد نفسك وحدك وعليك أن تتخذ قراراتك لنفسك، ولكن تذكر أن هذا بالتحديد ما أراد أن تشعر به أنك لا تستطيع أن تحيا ولا ليوم واحد من دونه.   أخبر نفسك أن الأمر سيكون أسهل مع الوقت (و سيكون بالفعل). زكر نفسك أنك كنت بخير قبله وأنك تستطيع أن تكون كذلك من جديد. قد يساعدك قضاء بعض الوقت مع نفسك لكن لا تقض كل وقتك في هذه الفترة وحدك. اقض كل الوقت الذي تستطيع مع عائلتك واستند إليهم بدلًا من البقاء وحدك، وأجبر نفسك على الخروج والاستمتاع حتى لو كان آخر ما تريد هو الذهاب لحفلة.   يجب عليك قضاء وقت كثير وحدك بعد انفصال عادي، لكن عليك أن تتجنب هذا بعد علاقة تحكمية حتى لا يجعلك بقاؤك وحدك تريد العودة لشريكك السابق. أصدقاؤك وعائلتك هم دعمك فاحك لهم عن مدي سوء العلاقة التي خرجت منها لتوك فسيجعلك اتفاقهم معك أقوى. لا تخش محاولة الاتصال بأصدقائك القدامى. قد تكون فقدت الاتصال بهم بسبب شريكك المتحكم فاتصل بهم وكن صريحًا وأخبرهم أنك أخطأت في قطع صلتك بهم وسيسامحونك بالتأكيد. لن تستطيع أبدًا نسيان هذه العلاقة بالبقاء في غرفتك وحدك حزينًا وتشاهد التلفاز. حاول إبقاء نفسك مشغولًا قدر المستطاع بالخروج مع أصدقائك أو بممارسة هواياتك أو بالاندماج في عملك أو مذاكرتك، ويمكنك حتى إيجاد هواية جديدة وممارتسها مما قد يضيف لحياتك معنىً جديدًا.   حاول الخروج من المنزل ولا يهم ما تفعل حتى لو جلست في مقهى تقرأ كتابًا؛ فمجرد الخروج من المنزل سيقلل إحساسك بالوحدة. خطط أسبوعك كله. اترك وقتًا...


Избегайте лекарств, обладающих гепатотоксичностью. Лечение основной причины.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تؤدي بعض الأدوية إلى الإضرار بالكبد منفردة أو مجموعة، وخصوصًا عند تناولها بانتظام لفترات زمنية طويلة. لتحسين مستويات إنزيم ALT، ابتعد عن الأدوية التي تشتهر بإضعاف الكبد.  يمكن أن يؤدي الإفراط بتناول الباراسيتامول إلى تسميم الكبد. إلى جانب تسويق الباراسيتامول كمخفّف للألم وحده، يمكن إيجاد الباراسيتامول أيضًا في الكثير من أدوية الزكام وأدوية تخفيف الألم. قد تؤدي بعض أدوية تسكين الألم الأخرى أيضًا إلى نتائج مشابهة، مثل الأسبرين و diclofenac و naproxen. قد تؤدي علاجات الكوليسترول أيضًا إلى إيذاء الكبد، إلا أنه ينبغي استشارة طبيبك قبل التوقف عن تناول الأدوية التي يصفها الطبيب لخفض مستوى الكوليسترول. تتضمّن الأدوية الأخرى التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى إنزيم ALT بعض المضادات الحيوية (sulfonamides، و nitrofurantoin)، وأدوية السلّ الرئوي (isoniazid)، ومضادات الفطريات (fluconazole، و  itraconazole)، وأدوية الصرع (phenytoin، و carbamazepine)، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. يمكن أن تتسبب مواد Statin و العلاج الكيميائي، والمخدرات و barbiturates بارتفاع مستويات إنزيم ALT أيضًا.  إن كنت تتناول الأدوية بالفعل، تحدّث مع طبيب أو صيدلي قبل البدء بتناول دواء جديد لتتأكد من أن تفاعل الأدوية مع بعضها لن يُضر بالكبد. لا يعدّ ارتفاع مستوى إنزيم ALT مضرًا في حدّ ذاته، إلا أن الارتفاع يشير إلى خلل في الكبد. لخفض مستوى إنزيم ALT على المدى البعيد، ينبغي عليك علاج أي أمراض قد تؤدي إلى الإضرار بالكبد.  التهاب الكبد أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع مستوى إنزيم ALT. يتضمّن ذلك التهاب الكبد الوبائي الفيروسي الحاد (A و B) والتهاب الكبد الوبائي الفيروسي المزمن (B و C). يمكن أن يؤدي تليّف الكبد إلى ارتفاع مستويات إنزيم ALT أيضًا. يحدث ذلك عند اختبار الكبد لندوب بسبب طول فترة التهابه. قد يؤدي تراكم الدهون على الكبد إلى ارتفاع مستوى الإنزيم أيضًا، وخصوصًا مرض الكبد الدهني بسبب الكحوليات. من المشهور أيضًا أن داء اكتناز الحديد (Hemochromatosis) يتسبب بارتفاع مستوى إنزيم ALT. هذه الحالة حالة وراثية تحدث بسبب تراكم الحديد في الكبد. يؤدي نقص وصول الدم إلى الكبد إلى رفع مستويات إنزيم ALT أيضًا. يحدث ذلك عادة عند تعرّض الشخص لصدمة أو فشل قلبي. تتضمّن الحالات الطبية الأقل شيوعًا في ارتباطها برفع مستويات إنزيم ALT التسمم بالفطر البرّي، وداء Wilson،...


Избегайте матовых средств для губ. Создайте градиент.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كما سبق الذكر، الحصول على طلة نضرة هي عنصر هام للجمال الكوري. يفضل اللجوء إلى ملمع الشفاه وصبغات الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الجاف المطفي. على الرغم من أن الطلة الطبيعية هي المعتادة، تقوم العديد من الفتيات بوضع ملمع/صبغة شفاه باللون الأحمر الساطع. بدأت تلك الصيحة في الدراما الكورية وانتشرت منذ هذا الحين. ضعي أحمر شفاه وردي ساطع على الجزء الداخلي من شفتيك ثم ضعي القليل من كريم الأساس على حدود الشفتين. ادمجي المستحضرين على شفتيك حتى تحصلي على تدرج لوني متناسق. عندما تتقنين تلك الطريقة، جربي ألوان أخرى مثل الأحمر أو البرتقالي أو الخوخي أو الوردي الساطع. تعد تلك الطلة أحد أشهر صيحات الجمال الكوري. على الرغم من شيوعها إلا أنها طلة غريبة بالنسبة لغير الكوريين؛ لذا لا تتعجبي إذا لاحظت أن الناس ينظرون إليك نظرات متعجبة.


Избегайте ментальных триггеров. Выговоритесь кому-то. Заручитесь поддержкой окружающих. Не срывайте свое собственное исцеление. Относитесь к ситуации как к возможности лучше узнать себя. Измените  свой ежедневный распорядок. Найдите себя. Выйдите из своей зоны комфорта.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أن تُشفى من حبٍ غير متبادل إذا كنت تذكر نفسك باستمرار بالشخص الآخر. تجنب ملاحقة تلك الأغنية أو ذلك المكان الذي يذكرك بالشخص أو بوقت رائع قضيتماه سويًا.  محفزات الذاكرة يمكن أن تكون على أي شكل، بدءًا من رؤية صورة لذلك الشخص على تحديثات الفيسبوك وحتى سماع أغنية مرتبطة في ذاكرتك بوقت رائع كنتما فيه معًا. قد يكون حتى شيء بسيط (كفطيرة تفاح، لأنك تسابقت معه/ها على صنع فطيرة تفاح-على سبيل المثال). إذا واجهت محفزات غير متوقعة، وهو المرجح حدوثه، من الأفضل أن تُسلّم باللحظة ثم تتخطاها مباشرةً. لا تطيل أو تبالغ في المشاعر التي سيستحضرها الموقف بالضرورة. على سبيل المثال: إذا اشتغلت الأغنية التي تذكرك بذلك الشخص على الراديو، أطفئ الراديو أو غير المحطة. سلّم بالأسى والأسف الذي يغمرك، وحول انتباهك على شيء إيجابي أو محايد (ما ستتناوله على الغداء، تلك الرحلة القادمة في الأفق). تذكر، لن يتوجب عليك تجنب تلك المحفزات للأبد. أنت تفعل ذلك الآن  فقط لتجعل مرحلة تعافيك أسهل ما يمكن أن تكون والتذكيرات المستمرة تُصعبها. عندما تتخطى مشاعرك تجاهه/ها، يمكن أن تظل المحفزات تستدعي ذكرى ذلك الشخص، لكن ستكون الذكرى أقل إيلامًا. من الأفضل أن تزيح عن صدرك النواحي الصعبة والمشاعر التي تواجهها في مرحلة التعافي. إذا تشبثت بتلك المشاعر، سيزيد ذلك من صعوبة الإفصاح عنهم على المدى الطويل. جد شخصًا لتتحدث معه عما تشعر وتمر به.  تأكد أن يكون شخصًا تثق به. قد يعني ذلك أن يكون صديقًا لك والذي تعرف أنه لن يحاول استعجال تعافيك. أو قد يكون فردًا من عائلتك تتمكن عادة من الاتصال به عندما تكون مستاءً. قد يكون حتى معالج نفسي، خاصةً إذا كانت تلك علاقة طويلة الأمد والتي تناضل معها أو كانت مرتبطة بمشاكل أخرى.  يمكنك كذلك الكتابة في مذكرات للتعبير عن مشاعرك إن لم ترغب أو تشعر أن بإمكانك التحدث لشخص آخر. من أحد مميزات كتابة المذكرات هي أنك ستكون قادرًا على تتبع سير عملية تعافيك، وهو ما سيثبت لك أن بإمكانك تخطي حب غير متبادل. التحدث مع شخص مر بتجربة مشابهة يمكن أن يساعدك إلى حد كبير. يمكنك سؤاله عن تجربته وكيف واجهها. الأشخاص الذين مروا بنفس التجارب، يمكنهم فهم مشاكل بعضهم البعض. معهم ستحتاج للشرح والتعبير عن نفسك أقل من شرحك للآخرين، ومع ذلك سيفهمونك بشكل أكبر. لا تشارك حكايتك مع أشخاص لم يمروا بألم مشابه وخاصةً إذا كانوا يسخرون منك بسبب هذا الموضوع، ولا...


Избегайте многократного повторения разговоров о браке. Скажите друзьям и родственникам закрыть эту тему. Не ставьте ультиматумов. Не начинайте давить на парня, пока он не готов или совсем близок к этому. Не отчаивайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المضمون أنّكِ إذا ذكرتِ أنّكِ تريدين الزواج مرة واحدة، فإنّ ذلك يشعل تفكيره. كلما أكثرتِ من الحديث عنه، كلما قلَّ سماعه له. إذا كنتِ الشخص الذي يطرح ذلك "دائما" فإن كلمة "الزواج" لن تخرج من فمه، لذا يجب أن تهدأي لبعض الوقت. قد تعتقدين أنّه من المفيد أن يلقي  أصدقائكِ -بطريقة عرضية-التعليقات عن الزواج إليه، لكنه من المرجح أن تجعله يشعر بأنهم يُطَوِّقونه. دعيه يأخذ القرار من تلقاء نفسه دون مشورة أو حث من هؤلاء الذين في حياتكِ. على الرغم من أنكِ قد تعتقدين أن إعطاء رَجُلكِ إنذار هي أسرع طريقة لحثِّه للتحرك، إعطاءه إنذار -- "تزوجني أو ننتهى"... في الواقع سوف يجعله يشعر بالكثير من الضغط ولن يجعله  يعرض الزواج أسرع. قولكِ: "اعرض الزواج في الشهرين المقبلين أو ننتهى" سيخيفه فعلًا وسيردعه عن عرض الزواج. ومع ذلك، إذا كنتِ تشعرين حقًا أنك ستنتظرين إلى الأبد وأنكِ مستعدة تماما وتعتقدين أنّه مستعد، أيضًا، اسمحي له أن يعرف دون قول جمل قاسية. إذا كنتِ مع صديقكِ فقط لمدة بضعة أشهر، أو معًا لفترة أطول من ذلك ولكن الأمور ليست جادة بينكما”حقيقة“  -إذا كان عليكِ أن تكون صادقة- يجب ألّا تضغطي عليه حتى يتزوجكِ إذا لم يكن  جاهزًا بعد. إن فعل هذا في وقت مبكر في العلاقة خاصة إذا كان مبكرًا جدًا، قد يُنهي العلاقة بأسرع مما تتخيلي. لمجرد أن جميع أصدقائك مستعدين أو أنّكِ لا تستطيعين الانتظار لمحاولة ارتداء فستان الزفاف لا يعني أنَك يجب أن تتحدثي عن حفل زفافك من موعدك الثاني -- أو لن يكون هناك ثالث. العديد من المجلات قد تعطيكِ رسالة خاطئة، تجعلكِ تعتقدين أنّه إذا كنتِ تريدين إيقاع رَجُلكِ في حبكِ، كل ما عليكِ القيام به هو طهي وجبة طعام من خمسة أصناف مع ارتداء زوج من الأحذية ذات الكعب العالي الساخنة، والبقاء متألقة لالتقاطه بينما يمرح مع رفاقه، أو أن تكوني عامة تحت طلبه ليتمكن من رؤية كيف أنّكِ صديقة "مدهشة". هذا”لن” يجعله يقوم بترقيتك إلى وضع الزوجة. الرجال أكثر اهتماما بالمرأة الواثقة والمستقلة أكثر من النساء اللاتي يقضين لهم كل حاجتهم واللاتي سيتركن كل شيء فقط لتدليلهم و تغذيتهم -- وخاصة إذا كنَّ يفعلن ذلك لأنهن يعتقدن أنّ ذلك سيزيد من احتمالية أن يعرض الزواج.


Избегайте мысленно проговаривать слова. Избегайте читать по словам. Избегайте неэффективного движения глаз. Избавьтесь от регрессии. Создайте подходящую атмосферу для чтения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الكثيرون يرددون الكلمات في أذهانهم أثناء القراءة، سواء عن طريق تحريك الشفتين أو سماع الكلمات في أذهانهم. يُعرف هذا بالقراءة الصامتة قبل النطق وهي إحدى المشكلات الكبرى التي تؤثر على سرعتك في القراءة.   على الرغم من أن ترديد الكلمات يعد أسلوبًا فعالًا لتعليم الأطفال القراءة، إلا أنه لا يؤدي إلى القراءة السريعة، وذلك لأن القراءة الصامتة تجعلك تقرأ الكلمات بالسرعة نفسها التي تقولها بها، وهي ليست سرعة كبيرة على الإطلاق. عن طريق التخلص من القراءة الصامتة قبل النطق، يمكنك مضاعفة سرعتك في القراءة بمقدار مرتين أو ثلاث مرات. ويمكنك تجنب النطق بالكلمات عن طريق إشغال فمك، ربما في مضغ العلكة أو الهمهمة أو غير ذلك. أما منع نفسك من سماع الكلمات في رأسك وأنت تقرأ فهو أصعب قليلًا، لكن يمكن تحقيقه من خلال التركيز والتدريب على  اليقظة (الحضور الذهني). من بين الممارسات الشائعة التي تُبطئ من سرعتك في القراءة كثيرًا قراءة كل كلمة على حدة. بدلاً من ذلك يجب أن تحاول القراءة في أجزاء.  على سبيل المثال، سيقرأ معظم القراء غير الخبراء الجملة التالية "الحصان متواجد في الحظيرة" بطريقة "الحصان + متواجد + في + الحظيرة"، ومن ثم يعالج المخ الكلمات كل كلمة على حدة. لكن الدماغ البشري يتميز بقدرة مذهلة على ملء الفراغات في المعلومات، فإذا تمكنت من تدريب مخك على معالجة الجملة "الحصان متواجد في الحظيرة" على أنها معلومة واحدة الكلمات الرئيسية فيها "الحصان" و"الحظيرة"، سيتمكن المخ من ملء الفراغات بنفسه، وبهذه الطريقة، يمكنك التوصل إلى المعنى نفسه من جزء من النص وأنت تقرأ 50% فقط من الكلمات، وهذا من شأنه أن يزيد من سرعة القراءة كثيرًا. عندما يتعلم الأطفال القراءة، يتعلمون النظر إلى كل كلمة على حدة قبل الانتقال إلى الكلمة التالية، لكن عيناك قادرتان على استيعاب أكثر من كلمة في النظرة الواحدة -ما يقرب من أربع أو خمس كلمات- لذا فإن هذا الأسلوب يجعل من القراءة أقل كفاءة بكثير.   حاول أن تكون ملامح وجهك في حالة من الاسترخاء وأن تقلل من التحديق وأنت تقرأ، فهذا من شأنه أن يتيح لك التهام قدر أكبر من الصفحة بعينيك. حاول أن تستوعب على الأقل أربع كلمات في النظرة الواحدة، قبل تحريك عينيك على المجموعة التالية من الكلمات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحاول استخدام الرؤية المحيطية أثناء القراءة، وهو ما يتيح لك القراءة حتى نهاية الجملة دون الحاجة إلى إعادة تركيز نظرتك،...


Избегайте некачественной упаковки. Избегайте сомнительных мест. Остерегайтесь слишком низких цен. Если ни один способ не помог, обратитесь к опытному ювелиру. Теперь вы знаете, как отличить настоящие часы Rolex от подделки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كل شيء يتعلق بساعة رولكس يجب أن يكون أنيق وكريم ومثالي ويشمل هذا حتى التعبئة والتغليف. ساعات رولكس الأصلية تأتي في صندوق مجوهرات راق ويشمل عادة مسند لعرض الساعة، كلك قطعة قماش صغيرة لتنظيف وتلميع الساعة. كل العبوات ينبغي أن تحمل علامة رولكس والشعار. ينبغي للساعة أن تأتي مع أوراق الدليل والضمان.  إذا كانت ساعاتك دون تلك الأشياء، على الأغلب ليست أصلية. شراء الساعة من الشارع من الشارع يُعد نوع من أنواع الحماقة إذ لا توجد تعبئة أو غلاف وليس هناك دليل على أصالتها. عند تسوق ساعات رولكس، استخدم الحس السليم. من المرجح لصائغ حسن السمعة أو تاجر ساعات جيد أن يبيع ساعات رولكس أصلية أكثر من بائعي الشارع. يمكن لساعات رولكس أن تكلف آلاف من الدولارات ولذلك من الأسلم أن أي شخص يبيعها يمتلك الموارد للازمة لامتلاك الأعمال التجارية المشروعة. إذا كنت غير متأكد من سمعة متاجر تجزئة معينة تبيع ساعات رولكس، استشر قائمة رولكس على الإنترنت لتجار التجزئة المعتمدين. هنا. متاجر الرهن قد لديها حقائب متباينة، يمكن أن تكون ساعات رولكس أصلية ويمكن لا، اعتمادًا على الأفراد الذين باعوا الساعات للمتجر. بعض متاجر الرهن تبذل الجهد لضمان أنها تبيع الساعات الأصلية فقط، بينما البعض الآخر يغض البصر عن المنتجان المزيفة. إذا كانت لا تعرف متاجر رهن يمكن الوثوق بها، حاول العثور على آراء على الإنترنت لهذا المتجر قبل الشراء. عندما يتعلق الأمر بشراء ساعات رولكس، إذا كانت الصفقة تبدو جيدة جدًا لتكون صحيحة، فهي كذلك. تصنع ساعات رولكس بشكل مثالي وراق وليست رخيصة أبدًا. أغلى ساعات رولكس قد تباع مقابل مليون دولار بينما بعض النماذج الأرخص تصل إلى 4000 دولار أمريكي. إذا عرضت عليك ساعة رولكس مقابل 100 دولار أمريكي، فلا يهم تفسير البائع، فهي إما بها عيوب أو ليست أصلية.  لا تقبل أعذار البائعين عديمي الضمير. إذا تم إخبارك أن ساعة رولكس تباع بسعر بخس لأن البائع قد وجدها أو أعطيت كهدية، لا تهتم. من المفترض ألا تتواجد تلك الصدف ذات الحظ الجيد عند صرف كمية المال اللازمة لشراء ساعة رولكس. في بعض الأحيان حتى عندما تكون على دراية بما تبحث عنه، فقد يكون من المستحيل معرفة إذا كانت الساعة أصلية أو مقلدة. في تلك الحالات، فيمكن لصائغ على معرفة وجدير بالثقة أن يساعدك عن طريق فحص الساعات للصفات التي لا يمكن للشخص العادي أن يدركها. إذا كانت لديم علاقة جيدة مع خبير، قد تكون قادرًا على...


Избегайте ненужного стресса. Смиритесь с тем неприятным фактом, что вы заболели и временно не можете работать. Заручитесь помощью в повседневных делах. Пейте больше жидкости. Воздерживайтесь от пищи, которая не способствует улучшению вашего состояния. Ешьте легкоусвояемую пищу. Старайтесь больше отдыхать. Устройте себе “привал”. Не принимайте снотворное при частой рвоте. Не пытайтесь игнорировать позывы к рвоте. Сбивайте температуру, если у вас жар. Отдавайте предпочтение легким развлекательным передачам. Постепенно вернитесь к обыденным занятиям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تذكر أن الهدف من الاسترخاء والاستجمام في المنزل هو التخلص من الضغوطات التي قد تبطئ تعافيك. افعل كل ما بوسعك للتخلص من التوتر لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن والتعافي بشكل أسرع. لا تُهدر طاقتك في محاولة مواكبة العمل أو الدراسة. الجميع معرضون للإصابة بالمرض في أي وقت ومن المتوقع أن يتفهم رؤساؤك ذلك الوضع ما دمت لديك خطة لتعويض العمل في وقت لاحق. ركّز في الوقت الحالي على التعافي وحسب. اطلب من صديق أو قريب المساعدة في الأمور التي لا يزال يتعين عليك القيام بها، مثل غسل كمية كبيرة من الغسيل أو استلام الدواء من الصيدلية. سوف يسعد معظم الناس بتقديم المساعدة وتخفيف العبء عن كاهلك أثناء مرضك. يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من السوائل لترطيب جسمك. اكتفِ بشرب الماء أو محلول الشوارد الذي يتم شراؤه من الصيدلية. تجنب شرب الكحوليات أو الكافيين أو أي مشروب شديد القاعدية أو شديد الحامضية (مثل عصير البرتقال أو الحليب).  المشروبات الرياضية (مثل جاتوريد) ترطب الجسم وتجدد الشوارد، مع ذلك فالخيارات المتوفرة في الصيدلية غير مضمون أنها ستمد جسمك بكل الشوارد التي تحتاجها. لا تُعطِ المشروبات الرياضية السكرية للأطفال الصغار. اصنع محلول الإماهة الفموي بنفسك. إذا كنت تكافح من أجل البقاء رطبًا أو لا يمكنك مغادرة المنزل لشراء محلول إماهة (إلكتروليت) من الصيدلية، اصنعه بنفسك. اخلط لترًا من الماء النقي مع 6 ملاعق صغيرة (30 مل) سكر ونصف ملعقة صغيرة (3 مل) واشرب منها أكبر قدر ممكن. إذا كنت تتقيأ كثيرًا فحاول تجنب الأطعمة التي قد تكون مؤلمة أو غير مريحة عند التقيؤ، مثل الرقائق أو الأطعمة الحارة. تجنَّب بالإضافة إلى ذلك تناول منتجات الألبان خلال أول 24-48 ساعة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الإسهال. عندما تكون قادرًا على تطوير النظام الغذائي، انتقل تدريجيًا إلى الحساء والمرق ثم الأطعمة اللينة. حاول الالتزام بنظام برات BRAT الغذائي الذي يعتمد على تناول الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. سوف يكون ذلك لطيفًا على المعدة بما يكفي لتقليل التقيؤ بينما في الوقت نفسه يمد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي بسرعة.  يؤدي الموز دورًا مزدوجًا لأنه يوفر غذاءً خفيفًا كما أنه غني بالبوتاسيوم، مما سيعوض السوائل المفقودة بسبب الإسهال. الأرز لطيف على المعدة (غير حريف) ويمكن أن تتقبله معدة الأشخاص المصابون بالغثيان. يمكنك أن تجرب أيضًا تناول ماء الأرز...


Избегайте необычных диет. Воздерживайтесь от диетических продуктов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يوجد حرفيًا مئات من الأنظمة الغذائية وبرامج فقدان الوزن في السوق والتي تعد الناس بفقدان سريع في الوزن في فترات قصيرة من الزمن. هذه الطرق غير آمنة وغير صحية ويصعب المداومة عليها على المدى الطويل.   فقدان الوزن طبيعيًا أفضل لصحتك العامة وسيحافظ على وزنك على المدى الطويل. تذكر أنه لا يوجد نظام غذائي سحري بحيث يقوم بشفط هذه الكيلوجرامات والتخلص منهم بمجرد القيام بهذا النظام الغذائي. يتطلب فقدان الوزن الصحي فعليًا تغيير في أسلوب الحياة بالإضافة إلى العمل الجاد.  هذا لا يعني عدم وجود أشياء جيدة لانتقائها من بعض برامج فقدان الوزن. يؤكد الكثير منهم على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، ولكن لا يناقش الكثير منهم تغيير حقيقي ومستمر في نمط الحياة. أظهرت الدراسات أنك إذا كنت تشتهي العلاج، وتتناول الطعام الخالي من الدهون والسكر أو نسخ "الأنظمة الغذائية" فقد يُثيرك ذلك إلى تناول المزيد.  معظم الأطعمة التي صُممت خصيصًا لكي تكون "صديقة للنظام الغذائي" لا تكون بالضرورة أقل في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، عندما تتخلص من السكر أو الدهون من السلع، تستبدلهم الشركات بعناصر تم معالجتهم بشكل مرتفع. التزم بالسيطرة على جزء وتناول جزء صغير من الوجبة الفعلية. لذلك بدلًا من تناول قطعة الآيس كريم الخالية من السكر أو الخالية من الدهون، تناول نصف كوب من الآيس كريم الحقيقي عالي الجودة. ستكون أكثر شبعًا ورضا في النهاية.


Избегайте обезвоживания. Больше времени посвящайте кардиотренировкам. Выходите на улицу. Наденьте тренировочный костюм.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تناولي كوبًا أو اثنيْن من الماء قبل الذهاب للتدرب في الصالة الرياضية أو الذهاب للركض، فمن الضروري أن تمدي جسدك بالسوائل بغرض فقدانها لاحقًا عن طريق التعرق.  ينصح الخبراء بتناول حوالي نصف اللتر من الماء قبل البدء في التدرب.  لا تنسي تزويد جسدك بالماء خلال التدرب عن طريق تناول ربع لتر تقريبًا كل ١٥ إلى ٢٠ دقيقة من أجل أفضل أداء بدني وحتى تزيدي من معدلات التعرق. تختلف التدريبات القلبية عن غيرها من تدريبات رفع الأثقال التي تعتمد على فترات زمنية قصيرة وحادة من التدرب البدني، في حين أن التدريبات القلبية تعتمد على التدرب لفترة زمنية أطول مما يتسبب في رفع درجة حرارة الجسم وزيادة معدل التعرق من أجل خفض هذه الحرارة الناتجة.  إذا كنت تتدرب في الصالة الرياضية فعليك باستعمال المشّاية الكهربائية أو العجلة بغرض التدرب بدرجة متوسطة لمدة تتراوح بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة بغرض زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. أثبتت الأبحاث أن مع رفع مُعدلات اللياقة يزداد مُعدل التعرق بشكلٍ دائم. يسمح التدرب في الخارج بالاستمتاع بالطقس كما ترغبين؛ أخرجي للتدرب أحيانًا في الجو المُشمس حتى تركضين بحرية وتتعرقين بالقدر الكافي. مارسي الرياضات الخارجية مثل الركض السريع أو ربما الأنشطة الأخرى مثل اليوجا والجمباز والتي يُمكن ممارستها في أي مكان.  اجعلي تدريباتك خلال ساعات الظهيرة المتأخرة مع ارتفاع درجة حرارة الجو. احرصي على ترطيب جسدكِ جيدًا قبل التدرب وبالخصوص في أيامِ الصيفِ الحارة. تُعرف ملابس التعرق الرياضية باسم Sweat Suit أي أنها مُخصصة للتعرق؛ لهذا اختاري ارتداء الملابس القطنية البسيطة ذات المقاس المناسب بدلًا من تلك الكاشفة جيدة التهوية المُصنعة من النيوبرين (المطاط الصناعي). تعمل هذه الملابس على حبس الحرارة وبالتالي زيادة مُعدل التعرق على الفور لتخفيف الحرارة الزائدة.  اختاري ملابس الساونا المُصنعة من مادة البولي فينيل كلوريد PVC وغيرها من الخامات المقاومة للماء، هذه الخامات مُصممة خصيصًا لمنع الحرارة من التسرب وزيادة مُعدلات التعرق لدى الرياضيين. احصلي على فترات راحة خلال تدربك وخففي بعضًا من ملابسك حينها حتى تتجنبي التعرض لارتفاع الحرارة بدرجة خطيرة.


Избегайте обезвоживания. Избегайте табачного дыма и токсичных веществ. Перестаньте дышать через рот. Исключите кислотный рефлюкс, или ГЭРБ. Разберитесь с сухим воздухом с помощью увлажнителя. Исключите более серьезные нарушения здоровья.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يكون جفاف الحلق مؤشرًا على نقص السوائل. يساعد شرب السوائل الكافية وبخاصة الماء الصافي على التخلص من جفاف الحلق؛ لذا جرّب أن تشرب الماء أو أي سوائل أخرى بشكل منتظم طوال اليوم.  حاول الحد من شرب المشروبات الكحولية والمليئة بالكافيين لنفس السبب الذي يقوله لك المدرب الرياضي.تسبب تلك المواد تأثيرًا مجففًا مهما خالف كلام الإعلانات ذلك، لذا لا تحاول أن تستخدم تلك الأشياء كطريقة لروي عطشك. قد تحتوي بعض الأدوية على خصائص مجففة أيضًا، لذا حاول أن تستشير طبيبك أو الطبيب الصيدلي فيما يتعلق بالأدوية وأعراض جفاف الحلق. يعد التدخين خيارًا سيئًا لمليون سبب آخر، لكنه يسبب جفاف الحلق تمامًا مثل باقي مهيجات الحلق كالتراب وتلوث الهواء. حاول أن تقلل من تعرضك إلى الملوثات التي تتسبب في تهيج الحلق إذا كنت تعاني من جفاف الحلق أو حتى إذا كنت لا تعاني منه. لا يعرض التنفس من خلال الفم المفتوح الحلق للهواء المجفف الخارجي فقط، بل يعني أن الهواء الذي يدخل جهازك التنفسي يتخطى البيئة الرطبة داخل الأنف، مما يسبب جفاف الحلق خاصةً عندما تعاني من الرشح. إذا لاحظت أن حلقك جاف بعد الاستيقاظ من النوم، قد يكون ذلك ناتجًا عن التنفس من الفم أثناء النوم وهو الأمر الذي قد يشير إلى وجود مشكلة في لحمية الأنف يمكن أن يسبب رجوع أحماض المعدة إلى المريء أنواعًا متعددة من تهيج الحلق بما فيها الجفاف، إذًا قد يكون ذلك السبب إذا كنت تعاني من جفاف الحلق بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح دائمًا. إذا كنت تعاني من ارتجاع الاحماض يمكنك أن تحاول أن تقلل من تناول الأطعمة التي تفرز الاحماض ليلًا وأن تضع وسادات تحت رأسك لرفعها أثناء النوم أو رفع أرجل الفراش القريبة من الرأس باستخدام ألواح خشبية أو استشارة الصيدلي أو الدكتور بشأن استخدام العلاجات المنزلية أو الأدوية الموصوفة طبيًا. يحتوي الهواء البارد على نسبة أقل من الرطوبة مما يجعل منزلك شديد الجفاف أثناء الشتاء، وخاصةً بتأثير المدفآت التي تزيد من جفاف الهواء. يمكن أن يساعد الرذاذ البارد الذي يخرج من جهاز ترطيب الجو على تخفيف جفاف الحلق عن طريق إضافة بعض الرطوبة إلى الأغشية المخاطية. قد يشكل ذلك عذرًا مثاليًا لأخذ إجازة شتاء طويلة في مكان يتميز بمناخ دافئ واستوائي. عادةً ما يكون جفاف الحلق ناتجًا عن مشاكل مزعجة لكن غير خطيرة كالحساسية أو نزلة البرد إذا كان سببه طبيًا، لكن يمكن لاحتقان/جفاف الحلق أن يكون مؤشرًا...


Избегайте однообразных тренировок. Ограничьте кардиотренировки. Двигайтесь вместо того, чтобы вести малоподвижный образ жизни. Слушайте свой организм.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لجسمك القدرة على التكيف بسرعة، ولذلك إذا لم تغير من نظام التمرين من حين لآخر، ستصل لمرحلة لا يحدث فيها أي تغيير. غير من نظام تمرينك مرة كل أسبوع. يمكنك زيادة أو تقليل عدد التكرارات أو المجموعات أو حتى تغيير الترتيب الذي تؤدي التمارين به فقط. عندما تمارس رياضة الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة مع تمارين الكارديو الأخرى، فأنت بذلك تستخدم طاقة يمكن بدلًا من ذلك استخدامها في نمو العضلات.  اجعل تمارين الكارديو مرة واحدة في الأسبوع أو تجنبها كليةً عندما تحاول زيادة وزنك. إذا كنت تحب تمارين الكارديو ولا ترغب في التوقف عن أدائها، اختر تمارين لا تستهلك الكثير من الطاقة، مثل المشي أو ركوب الدراجة في المناطق المنبسطة. من طرق زيادة الوزن بسرعة: تَنَاوَل ما تشاء من الطعام وتحرك أقل ما يمكنك. ولكن زيادة الوزن بهذه الطريقة غالبَا لن يعطيك المظهر الذي تريده وسيجعل جسمك أضعف بدلًا من أن يقويه. العمل الجاد لزيادة الوزن عن طريق بناء العضلات سينتج عنه تحسن الصحة ومظهر متناسق.  ضع في اعتبارك أن بتَنَاوُل خمس وجبات في اليوم سيضيف بعض الدهون لجسمك بجانب العضلات ولا بأس بهذا. حدد الوزن الذي تريد الوصول إليه ثم أضف عليه من 2 حتى 5 كيلو جرام. بمجرد وصولك لهذا الوزن يمكنك تقليل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي والجري أكثر ومواصلة ممارسة الرياضة. بهذا ستتخلص من الدهون بسرعة وستكون بمظهر متناسق. قد تتسبب في وضع جسمك تحت ضغط بسبب حماسك لاكتساب الوزن بسرعة. يجب ألا تشعر بالإجهاد والتعب في كل الوقت. نظامك الغذائي ونظام التمرين الجيدين يحب أن يساعداك على الشعور بالتعافي أكثر من أي وقتٍ مضى. اهتم بجسمك إذا شعرت بأن شيئًا ليس على ما يرام به.   فكر في التعامل مع مدرب شخصي. بعد عدة حصص مع مدرب، ستٌكَوِّن فكرة جيدة عن كيفية وضع جدول للتمرين وشكله وقوته ومدته وأيضًا وجهة نظر سليمة لنظامك الغذائي. اسأل متخصصًا قبل تَنَاوُل أي مكملات واستشر طبيبًا إذا عانيت من أي إصابة في التمرين.


Избегайте ожиданий. Иногда происходит так, что со временем лучшие друзья расстаются. Дайте возможность своему другу общаться в другой компании друзей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لو اعتقدت أنك تعرف دور صديقك، فمن الممكن أن يصيبك الإحباط وخيبة الأمل. قد يكون صديقك المقرب واحدًا من أكثر الأشخاص قيمة في حياتك، لكنه لن يساعدك ويدعمك في كل جوانب حياتك. فلا تتوقع أن يتواجد دومًا من أجلك وأن يُسّمعك ما ترغب في سماعه. ستصيبك التوقعات العالية جدًا لدور صديقك في حياتك بالإحباط والشعور بالخيبة.  كن مسؤولًا عن نفسك. أنت صديق نفسك المفضل، وأنت المسؤول عن رعاية ذاتك. إذا كنت كذلك، فلن تضع صديقك في موقف يجعله يسرع للتدخل وإنقاذك. وإن حدث هذا، فلن تخيب آمالك يومًا. تذكر أنه ما من شخص كامل، حتى صديقك المفضل. لكل شخص منا أخطائه، التي يحتاج المساعدة لإصلاحها. لا تتصرف بحِدة تجاه صديقك بسبب أخطائه، بل ساعده على إصلاحها، واطلب منه مساعدتك على إصلاح أخطائك أيضًا. ومع ذلك عليك الحذر حين تخبر صديقك عن خطأ فعله، حتى لا تؤذي مشاعره، ومن الأفضل أن تركز فقط على الأخطاء الكبيرة التي تشكل تهديدًا على صداقتكما. وميز الأخطاء التي يمكن تجاهلها والأخرى التي يتعين عليك مساعدة صديقك لإصلاحها. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى ترك صديقك ليصلح خطئه دون مساعدتك -إلا إذا طلب منك ذلك-. أما التذمر المستمر، فسيشعر صديقك بالتوتر والغضب، وقد يصبح غير راغب في تحسين صداقتكما إذا استمريت في الضغط عليه. من الطبيعي أن تتوقف عن التناغم مع شخص بعينه. لو حدث وابتعدتما لأي سبب كان، فكن ممتنًا لأوقاتكما السعيدة، واعلم كم كنت محظوظًا لأن شخصًا رائعًا مثله كان جزءًا من حياتك يومًا.  إن لم يبذل أي منكما جهدًا لتكونا معًا، أو كثرت شجاراتكما دون أي سبب، فربما لم يكن مقدرًا لكما أن تكونا صديقين مقربين. وهذا ليس خطأ أي منكما. فربما أنتما متشابهان أكثر من اللازم، من يعلم! وربما تحتاجان فقط لأخذ استراحة من بعضكما لعدة أسابيع. عامل صديقك باحترام دومًا، حتى لو ابتعدتما. لا تغضب منه، فالأمر لا يستحق أن تحمل غضبًا داخلك. كن مهذبًا ولطيفًا ومحترمًا إذا انهارت صداقتكما. فأنت لن تعرف متى ستتغير الأشياء. لو فَضّل صديقك صديقًا آخر عليك، فحاول أن تصادق صديقه هذا، فربما تصبحون مجموعة أصدقاء معًا. الكل يبحث دومًا عن أصدقاء جدد، ولكن إياك أن تتخلى عن القدامى، فهم ينتظرون منك الولاء لهم ويعتمدون على ذلك كل يوم.


Избегайте определенной еды. Избегайте напитков, содержащих алкоголь и кофеин. Пейте больше воды. Употребляйте пищу, которая улучшит запах вашего тела. Добавьте в свой рацион магний и цинк. Подберите более здоровую диету

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الخدع السهلة للتخلص من الرائحة الكريهة للإبطين هي تجنّب بعض الأطعمة اللاذعة والأطعمة التي تشتهر بزيادة سوء رائحة الإبطين. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها:  الثوم     البصل السمك الكاري الفلفل الحار وغيره من الأطعمة الحارة اللحوم الحمراء لعلك تحب شرب القهوة في الصباح أو تناول المشروبات الكحولية بين الحين والآخر، إلا أنه يجب تقليل الكمية المتناولة من هذه المشروبات -- أو حتى عدم شربها تمامًا -- للتخلص من الرائحة الكريهة تحت الإبطين. يساعد شرب كمية كبيرة من الماء على تطهير الجسم بشكل طبيعي والحفاظ على رائحة الجسم العطرة. حاول أن تشرب 8-10 أكواب كبيرة من الماء يوميًا. تتضمّن الأطعمة التي يمكنها تحسين رائحة الجسم الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن لهذه الأطعمة المساعدة على تحسين عملية الأيض بالجسم، مما يساعد الجسم على العمل بشكل أكثر كفاءة. يساعد تناول الوجبات الصحيّة المتزنة أيضًا في تقليل مستويات التوتر، مما قد يؤدّي إلى تقليل كمية العرق الذي يفرزه الجسم، وسيؤدّي ذلك بالتبعية إلى تقليل كمية البكتيريا التي تنجذب نحو جسمك.  تناول عشبة القمح في صورة مكمّلات غذائية مع وجباتك. امضغ البقدونس أو البرسيم الحجازي أو الخضروات الأخرى بعد تناول الطعام لمساعدة الجسم على التخلص من الروائح القوية. يمكنك الحصول على الماغنسيوم والزنك من الفيتامينات أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه المواد. إليك بعض الأطعمة التي يجب تجربتها: الأطعمة الغنية بالماغنسيوم: المكسرات والبذور و السبانخ والعدس والأفوكادو والموز والتين     الأطعمة الغنية بالزنك: اليقطين والبذور المهروسة والشيكولاتة الداكنة والفستق    تُظهر الدراسات أن البدانة والسمنة وحتى تناول الأطعمة غير الصحية قد يضع مزيدًا من الضغط على جسمك، ممّا يجعل الحركة أصعب ويسهّل عملية التعرّق، ويؤدّي ذلك في النهاية إلى جذب مزيد من البكتيريا التي تسبب رائحة الإبطين الكريهة. إن كنت تعاني من السمنة، فهذا هو الوقت المناسب لتناول وجبات غذائية متوازنة لخسارة الوزن والقضاء على الرائحة الكريهة تحت الإبطين.


Избегайте перегрева яичек. Во время занятий спортом одевайте бандаж для мошонки (джокстреп). Делайте массаж тела с травяными маслами. Уменьшите уровень стресса. Откажитесь от курения. Ограничьте прием алкоголя. Совершайте более редкие эякуляции. Будьте осторожны при контакте с токсичными веществами. Применяйте лекарственные препараты с осторожностью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تحافظ على درجة حرارة منخفضة للخصيتين، لهذا تقع خارج الجسم. عندما تزداد درجة حرارة الخصيتين، تصبحان غير قادرتين على إنتاج عدد كبير من الحيوانات المنوية. هناك بعض الطرق التي تساعدك في الحفاظ على درجة حرارة منخفضة لخصيتيك:  لا ترتد السراويل الضيقة. تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة قصيرة الأرجل، وارتد بدلاً منها السراويل الداخلية (البوكسرات) القطنية الواسعة. نم بدون ملابس داخلية لتبريد خصيتيك. تجنب الساونا والحمامات الساخنة.  يعمل ذلك على تحسين دورتك الدموية بمساعدة الرياضة بالطبع، وهذا يعني حيوانات منوية أفضل صحة. يقلل التوتر من قدراتك الجنسية، ومن إنتاج الحيوانات المنوية أيضًا. في حالة كنت تعمل لمدة تزيد عن 12 ساعة في اليوم، قد يتسبب ذلك في تقليل تعداد حيواناتك المنوية. حاول ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل. أو يمكنك تجربة الذهاب للجري أو السباحة.  تتسبب الهرمونات التي تُفرز بسبب التوتر والضغط العصبي في خلل في وظائف خلايا ليديج، المسئولة عن تنظيم إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون" مما يتسبب في توقف إنتاج الحيوانات المنوية. تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم، حيث يتسبب الإجهاد في زيادة مستوى الضغط العصبي. يتسبب التدخين في تقليل عدد الحيوانات المنوية، وتدريجيًا يتسبب في تشويهها. أثبتت إحدى الدراسات أن تعداد الحيوانات المنوية لدى المدخنين أقل بنسبة 22 % من الطبيعي. تتسبب الماريجوانا في تأثير مشابه. يتسبب امتناعك عن تدخين السجائر والماريجوانا في زيادة تعداد حيواناتك المنوية. يؤثر الكحول على وظائف الكبد، ويتسبب في زيادة معدل هرمون الاستروجين، مما يقلل من نسبة الحيوانات المنوية. في حالة كان لديك عدد أقل من الحيوانات المنوية، عليك إذن بتخزينها. قلل من عدد مرات الاستمناء وممارسة الجنس. يتسبب التعرض للكيماويات السامة في خلل في حجم وحركة وتعداد الحيوانات المنوية خاصتك. اتبع هذه الخطوات لتتجنب التعرض للسموم:  في حالة كنت تعمل في محيط يحتوي على الكيماويات، عليك إذن بحماية جلدك بارتداء القفازات والأكمام الطويلة، وتأكد من ارتداء النظارات الواقية أو القناع الواقي لحماية وجهك.  استخدم المنظفات الطبيعية بدلاً من الكيماوية. لا تستعمل المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب في منزلك أو باحتك. بعض الأدوية تتسبب في تقليل تعداد الحيوانات المنوية، بل وقد تتسبب في عدم الخصوبة. استشر طبيبك إذن قبل تناول أيّة دواء...


Избегайте пищи, которая усиливает симптомы. Употребляйте больше пищевых волокон. Ешьте много продуктов, в состав которых входят флавоноиды. Попробуйте использовать корень солодки. Воздерживайтесь от острой пищи (горького перца и других острых специй). Не употребляйте цитрусовые, если они вызывают боль. Сократите потребление кофе и газированных напитков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تختلف القرحة من شخص إلى آخر، لذا فمن الصعب تحديد الأطعمة النافعة أو الضارة في حالة القرح. فبعض الأشخاص لا يشعرون بأية مشاكل عند تناول الأطعمة الحارة، بينما الزيتون والمعجنات قد تسبب لهم الألم الشديد. حاول أن تتناول الأطعمة الخفيفة وغير المهيجة نسبيًا حتى تلتئم قرحتك، وحاول تحديد الأشياء التي تؤذيها.  في أغلب الأحيان قد تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية واللحوم المملحة والكحول والقهوة في تفاقم حالة القرح.  حاول أن تحتفظ بمذكرة لتدون فيها كل ما تتناوله في يومك، حتى تتمكن من تحديد الأطعمة التي تُفاقِم من حالة القرحة، إذا شعرت بنوبة من الألم. كن متزنًا فيما تتناول من أطعمة حتى تُشفى سريعًا. فبعض الالتزام في تناول الطعام سيساعد معدتك على الالتئام سريعًا حتى تستطيع العودة إلى تناول الأطعمة التي تفضلها وأسلوب حياة أكثر حريةً. يُقدر استهلاك الألياف اليومي للشخص في المتوسط بحوالي 14 جرام يوميًا. حاول أن تتناول حوالي 28-35 جرام يوميًا لتساعد في جهازك الهضمي على الشفاء.  فالغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف سيتكون في الأساس من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي تساعد في تقليل فرص الإصابة بالقرح، وتساعد في علاج القرح الموجودة بالفعل.  يمكنك الحصول على الألياف من إحدى هذه المصادر:   التفاح العدس والبازلاء والفاصوليا البروكلي وكرنب بروكسل وأنواع الكرنب الأخرى العنيبات (مثل الفراولة والتوت) الأفوكادو رقائق الردة المكرونة المعدة من القمح الكامل الشعير والحبوب الكاملة الأخرى الشوفان فبعض البحوث تشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على الفلافنويدات بصورة طبيعية تساعد على التئام أسرع للقرح.  توجد الفلافنويدات بصورة طبيعية في الكثير من الفاكهة والخضروات، مثل:   التفاح الكرفس التوت البري التوت الأزرق البرقوق السبانخ المشروبات والمكملات التي تحتوي على العرقسوس تساعد على التئام القرح وتمنع حدوثها مرة أخرى.  من المهم التفرقة بين حلوى العرقسوس السكرية، والتي قد تؤذي المعدة وتجعل الحالة أسوأ، وبين جذور العرقسوس الطبيعية، والتي تستخدم في المكملات والمشروبات العشبية. استخدم فقط النوع الأخير لعلاج القرح بصورة أفضل. إذا كنت تريد التأكد أن ألم القرحة يزيد بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار أو أية بهارات أخرى، لا تستخدمها في طعامك.  على الرغم من أن الأطباء الآن لا يعتقدون...


Избегайте поведения, которое усугубляет проблему. Проясните, в чем заключается проблема. Постарайтесь посмотреть на ситуацию под разными углами. Убедитесь, что человек уверен в себе и чувствует уважение с вашей стороны. Спокойно все обсудите. Найдите золотую середину.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تواجه مشكلة مع شخص ما، فحاول التحدث إلى شخص موثوق أولاً سواء كان شريك حياتك أو مجرد صديق. أحيانا يكون من السهل على المرء ارتكاب أفعال تُفاقم الأمور بدلاً من تحسينها   مثال: إن كنت في خلاف مع صديقتك بسبب ظنها أنك تخونها (رغم أنك لم تفعل) فلا تُفاقم المشكلة بأن تقضي الكثير من الوقت في الخروج مع فتيات أخريات، فذلك سيؤدي لزيادة مشقة الجدال بينكما. بدلاً من ذلك، توقف مؤقتاً عن التفاعل مع الآخرين حتى تُحل المشكلة بينكما. مثال آخر: إن كان أعز أصدقائك غاضباً منك بسبب عدم حضورك حفلته من أجل أن تقضي بعض الوقت مع شخص آخر، فعليك تجنب الظهور بمظهر غير مبالٍ بمشاعره. بدلاً من ذلك، حاول فعل شيء لطيف بحقه. قبل أن تخوض جدالاً مع شخصٍ محاولاً إيجاد حل للمشكلة بينكما، احرص على فهمك لحقيقة ما يزعجه أولاً. أحياناً يبدو الناس غاضبين بشأن شيء ما ولكن في الواقع هم غاضبون بشأن شيء آخر. إن كنت تحاول حل مشكلة في الواقع، فعليك التأكد من حلك للمشكلة الصحيحة في المقام الأول.  مثال: قد تقول صديقتك أنه غاضبة بسبب قرارك الذهاب إلى قطاع آخر للدراسة بدلاً من الذهاب إلى نفس المدرسة معها. بالطبع ستتمكنان من الاستمرار في مقابلة بعضكما البعض دون مشكلة، ولكن ما يقلقها في الواقع هو أن قضاءك لوقت طويل وحدك قد يؤدي بك لمقابلة صديقة جديدة. عندما تخوض خلافاً مع شخص فمن السهل أن تشعر بأنك على صواب أو أنك تفعل الصواب، فأنت تستخدم عقلك في نهاية المطاف. نادراً ما يحاول الناس الجدال معك لمجرد الاختلاف، فهم يبذلون قصارى جهدهم متسلحين بما لديهم من معرفة بالموقف، وقد تبدو المشكلة مختلفة تماماً من منظورهم. حاول فهم الوضع من وجهة النظر الأخرى كي تصل إلى حل وسط.  إن كنت تواجه مشكلة أحياناً في فهم منظور الآخرين، فعليك سؤالهم ببساطة. اطلب منهم شرح الموقف شرحاً مطولاً، وإن كانوا يظنون أن هناك مخرجاً أفضل للمشكلة. قل شيئاً مثل "هل يمكنك شرح تفكيرك لي؟ أنا حقاً أريد معرفة الوضع بشكل أفضل." إن استكشافك لمشاعر الآخرين وطريقة تفكيرهم قد تمنحك فهماً أفضل لطبيعة المشكلة وكيفية حلها. عند شعور الناس بعدم احترام الآخرين لهم فإنهم يدخلون في جدال لا طائل منه حتى وإن كانوا سيتفقون معك في الوضع الطبيعي. إن رأيت موقفاً شخصياً يتصاعد، فحاول اتخاذ بعض الخطوات لجعل الشخص الآخر يشعل بتحكمه في الوضع واحترامك له. إن فعلت ذلك ستجد أنه أكثر قابلية واستعداداً للنقاش.   عليك مثلاً...


Избегайте применения жирных лосьонов. Не прячьте руки в карманы и не носите перчаток. Избегайте употребления пищи и напитков, стимулирующих потоотделение. Сократите уровень стресса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تستخدم الكثير من اللوشن على يديك، قد تتسبب في جعلها متعرقة دون قصد. على الرغم من أن بعض أنواع اللوشن (كالتي تحتوي على كيماويات مضادة للتعرق) قد تساعد على تجفيف يديك، يمكن أن تتسبب بعض الأنواع الأخرى في منحها المزيد من الرطوبة. يمكن أن تجعل بعض المواد، كهلام البترول، يديك رطبة أو دهنية بشكل زائد عن اللازم. إذا كنت تستخدم اللوشن بشكل منتظم، حاول أن تغير اللوشن خاصتك وأن تستخدم نوعًا آخر أخف أو مصمم خصيصًا لتجفيف يديك. يمكن أن تتسبب القفازات أو الجيوب أو أي نوع من الملابس التي تكتم اليدين إلى فرط التعرق والرطوبة. هذه الأغراض تحبس الرطوبة والحرارة على اليدين مما يجعل اليدين تفرز المزيد من العرق وهو الأمر الذي يصعب تبخر العرق الذي قد "تم" إفرازه بالفعل. لإصلاح تلك المشكلة،  اترك يديك بلا غطاء طوال اليوم كلما أمكن وستتبخر الرطوبة الطبيعية بشكل أسهل. إذا كان الجو باردًا جدًا إلى درجة تصعب عدم تغطية اليدين، حاول أن تستخدم قفازات بلا أصابع أو قفازات مصنوعة من مادة أخف إذا أمكن. ستساعد تلك القفازات على تدفئة يديك مع السماح بوصول الهواء إليها في نفس الوقت. أحيانًا ما تساهم بعض العادات البسيطة، كحمية الشخص الغذائية، في فرط التعرق. يمكن أن تستهدف بعض الأطعمة رد فعل التعرق، مما يزيد من حال المشكلة سوءً إذا كنت تعاني من مشكلة فرط تعرق اليدين. حاول أن تتجنب الأطعمة والمشروبات التالية إذا كنت تستهلكها بشكل متكرر في حميتك الغذائية:  الأطعمة الحارة: صدق أو لا تصدق، تستهدف الأطعمة الحارة نفس ردود الأفعال التي تسببها الحرارة الحقيقية مما يؤدي إلى التعرق.  الكافيين: يتعرق بعض الناس عند استهلاك كميات كبيرة من الكافيين نتيجة لتحفيز المادة الكيماوية للجهاز العصبي مما يؤدي إلى التوتر وارتفاع النشاط البدني والقلق، إلخ. عادةً ما يبلغ التأثير ذروته عند شرب مشروبات الكافيين الساخنة.  الكحول: لبعض الناس، يمكن أن يؤدي السكر أو "الشرب" إلى التعرق المفرط نتيجة لعملية تسمى بتوسع الأوعية حيث تتمدد الأوعية الدموية داخل الجسم مما يزيد من درجة حرارة البشرة وإعطاء شعور بالدفء. لبعض الناس، ليست اليد الأيدي المتعرقة علامة على المشاكل الجسدية، بل هي رد فعل على مصادر التوتر أو القلق في حياتهم. في تلك الحالة، إزالة الرطوبة من اليدين ما هي إلا حل مؤقت. للحصول على راحة مستمرة، من الضروري أن تتخلص من الحالة النفسية أو العصبية المسببة للأمر. لا يوجد...


Избегайте провоцирующих продуктов и напитков. Приподнимите изголовье кровати. Избавьтесь от лишних килограммов. Ешьте небольшими порциями. Ешьте медленно. Следите за тем, чтобы не было давления на желудок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب ملاحظة الأطعمة والمشروبات التي تسبب أية مشكلات عند تناولها. اكتبي كل ما تأكلين من أطعمة وكيف تشعرين بعد مرور ساعة من تناولها. إذا شعرتِ بعدم الراحة بعد تناول شيء ما، يجب عليكِ استبعاده من غذائك اليومي.  من أمثلة الأطعمة المهيجة:   الفاكهة الحمضية المشروبات التي تحتوي على الكافيين الشيكولاتة الطماطم الثوم والبصل المشروبات الكحولية ملحوظة: لا توجد دراسات كافية بخصوص أيٍ من هذه الأطعمة لتأكيد هذه الادعاءات.  من المهم معرفة الأطعمة المهيجة في حالتك بدلًا من تجنب هذه القائمة بالذات. إذا كان السرير يسمح بذلك، قومي برفع الرأس حوالي 15 – 20 سم. فالجاذبية سوف تبقي العصارة الحمضية داخل المعدة. ولكن لا تكدسي الوسادات، فقد تسبب التواء رقبتك وجسمك مما يرفع الضغط. وهذا سيجعل أعراض الحموضة تتفاقم. ففقدان الوزن قد يقلل من الضغط على العضلة العاصرة السفلى للمريء، مما يمنع أحماض المعدة من التسرب من خلالها. هذا قد يقلل من الضغط على المعدة. فهذا يساعد المعدة على هضم الطعام بسهولة وسرعة أكبر، مما يقلل من الضغط المبذول على العضلة العاصرة السفلى للمريء. فالضغط قد يُعظم من الشعور بزيادة الحموضة. قد تشعرين بالضغط المفرط بسبب الفتق الحجابي (عند تحرك الجزء العلوي من المعدة عبر الحجاب الحاجز) أو الحمل أو الإمساك أو الوزن المفرط.  لا ترتدي ملابس تضغط على معدتك أو بطنك.


Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами. Добавьте в рацион ненасыщенные жиры. Добавьте клетчатку в свой рацион для лучшего пищеварения. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 % كوليسترول. زيادة نسبة الكوليسترول في المرارة يؤدي إلى التصلب، الذي يسبب الحصوات.  النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيؤدي إلى مستويات كوليسترول أعلى. لذلك، يجب عليك التقليل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للتقليل من فرص تكوُّن الحصوات. يجب أن تقلل من بعض الأطعمة مثل:  اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. النقانق ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان كاملة الدسم. البيتزا. الزبد والدهن. الأطعمة المقلية. وهي عادةً ما يطلق عليها "دهون جيدة".  تساعد الدهون الجيدة على الاحتفاظ بمرارة نظيفة، وتقلل من تشكُّل هذه الحصوات داخل المرارة. إن إدخال أطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الوقاية.  زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بحوالي 2 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة. الأفوكادو. ليس فقط مصدرًا كبيرًا للدهون الجيدة، لكنه أيضًا يساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية. البذور. تساعد بذور اليقطين، وعباد الشمس، والسمسم بشكل خاص على تقليل نسبة الكوليسترول. المكسرات. المكسرات مثل الجوز تمدّ الجسم بالدهون الجيدة، وتساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول.   الأسماك الدهنية. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السالمون، والتونة، والماكريل تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة وحمض أوميجا-3 الدهني، الذي يحسن الصحة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الألياف معدل أعلى هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف أيضًا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تعمل على تدفق الطعام والفضلات بشكل سلس خلال القنوات الهضمية. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي.  الفاكهة الطازجة. اترك قشرة الفاكهة التي تتناولها، لأنها ستعطيك أعلى قدر من الألياف. يحتوي التوت ذو البذور (العليق، التوت الأسود، الفراولة) بالأخص على معدلات عالية من الألياف. الخضراوات. عادةً ما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق وذات الجذور على كميات كبيرة من الألياف. بالنسبة للبطاطس، اترك القشرة لتحصل على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة. تفتقد المنتجات البيضاء أو "المعالجة" للكثير من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة....


Избегайте продуктов, которые наносят вред вашей печени. Ешьте овощи. Включите в свой рацион  чеснок. Ешьте грейпфрут. Ешьте авокадо два раза в неделю. Ешьте грецкие орехи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تتسبب الأطعمة المُعالجة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والدهون والكوليسترول باحتقان الكبد وانسداده بسبب الرواسب الدهنية. قم بتنظيف كبدك عن طريق تجنّب الأطعمة المُعالجة والدهنية لتسمح لكبدك بمعالجة نفسه وتجديد خلاياه.  تجنّب الأطعمة السريعة. حاول تجنّب الأطعمة المقلية واللحوم المحفوظة (كالنقانق، واللحم المدخّن، الخ.) على وجه الخصوص. تجنّب الدهون الضارة. يتوجب عليك تجنّب اللحوم، والأطعمة المقلية، والدهون المعالجة حيث أنها قد تؤدّي إلى انسداد الكبد. تتضمن الدهون المعالجة السمن الصناعي، والدهن، والزيوت المهدرجة. تجنّب المحلّيات الصناعية، والألوان الصناعية، والمواد الحافظة. يفضّل التزام الطريقة الطبيعية عند تطهير الكبد. تحتوي بعض الخضراوات على مغذّيات مثل بيتاكاروتين التي تقوم بتحفيز خلايا الكبد وحمايته من السموم. تعزّز الخضراوات الداكنة كالسبانخ نمو خلايا الكبد وتحفّز وظائف الكبد، بينما يحمي البنجر القنوات الصفراء في الكبد من ضرر السموم. اجعل هدفك هو تناول الخضروات 5 مرات يوميًا وتضمين الخضروات التي تحتوي على مغذّيات تساعد الكبد. تتضمن الخضروات التي تعزّز صحة الكبد الهندباء، واليقطين، وأوراق الخردل، والسبانخ. يحتوي الثوم على مركّبات مليئة بالكبريت تحفّز إنزيمات الكبد التي تعمل على طرد السموم الموجودة بنظامك. يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين والسيلينيوم، وهي مكوّنات تحمي الكبد من الأضرار التي تسبّبها السموم. تساعد هذه المكوّنات أيضًا في عملية التطهير. إن لم تتمكن من احتمال طعم الثوم لأنك لا تحبّه، يمكنك شراء مكمّلات الثوم من متجر المكمّلات الغذائية. الجريب فروت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، وتساعد هذه المكوّنات على تطهير الكبد. تعزّز فاكهة الجريب فروت من إنزيمات تطهير الكبد وتحتوي على الفلافونويد، ويؤدّي هذا المكوّن إلى قيام الكبد بحرق الدهون عوضًا عن تخزينها. احذر من الجريب فروت حيث أن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدّي إلى تثبيط هرمون cytochrome P450 الكبدي، وقد يؤثر ذلك على تكسير بعض الأدوية والأطعمة في الجسم. الأفوكادو فاكهة لذيذة تحتوي على مكوّنات تنتج مادة glutathione. تساعد هذه المكوّنات على منع تعامل الكبد مع كمية كبيرة من السموم. يحتوي البندق على كميات كبيرة من حمض l-arginine الأميني وأحماض أوميجا 3 التي تساعد على تنظيف الكبد من الأمونيا المسبّبة للأمراض. تستخدم مستخلصات قشور البندق في الكثير...


Избегайте прямого солнечного света. Не курите. Воздерживайтесь от спиртных напитков. Пейте достаточно воды. Ешьте здоровую пищу, которая снижает воспаление. Употребляйте достаточно антиоксидантов. Употребляйте достаточно витамина K. Уделяйте достаточно времени сну. Снизьте уровень стресса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعتبرت عشرات الدراسات الشمس السبب الأول وراء التجاعيد، حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن التعرض لأشعة الشمس أهم من العامل الوراثي في تكوين التجاعيد، وعليه فإن أفضل خيار هو البقاء في الظل.   تأكد أنك مغطى جيدًا إذا كان لا بد من خروجك في مواجهة الشمس وارتدِ نظارات شمسية وقبعة واستخدم واقيًا من الشمس يحتوي على عامل حماية 30 على الأقل. تجنب الخروج في الشمس بالتحديد في الفترة ما بين 10 صباحًا و3 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها. . إذا كنت مدخنًا، إليك سبب آخر للتوقف عن التدخين، حيث أكدت العديد من الدراسات أن تدخين السجائر يدفع البشرة إلى الشيخوخة من خلال إفراز إنزيم يدمر هرمونات الكولاجين والإيلاستين المهمة للحفاظ على مظهر شاب لبشرتك. الاستهلاك الكثيف للكحول يمكن أن يدمر الأوعية الدموية في البشرة، كما يمكن أن يدمر الكبد مما يسبب التجاعيد. يمكن أن تبدو تجاعيدك أعمق إذا كان جسمك جافًا، بينما الحفاظ على الجسم رطبًا بشكل جيد يحافظ على المظهر الصحي لبشرتك وإذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه التي عليك أن تشربها، اقسم وزن جسمك (بالرطل) إلى النصف ويساوي الكيلوجرام 2.2 رطل وهذه هي عدد الأوقيات التي عليك أن تشربها يوميًا (الأوقية = 29.5 مللي).  المرأة التي تزن 67.5 كليو جرام عليها أن تشرب 2100 مل من الماء. سوف تحتاج إلى زيادة الكمية التي تتناولها من المياه، إذا كنت تمارس تمارين رياضية أو تعيش في مناخ حار (أي أنك تتعرق كثيرًا). إحدى الطرق المأمونة لمعرفة ما إذا كانت تشرب كميات كافية من المياه أم لا هي متابعة بولك: إذا كان لونه أصفر لامعًا أو له رائحة قوية فأنت على الأرجح لا تشرب كميات كافية. يربط بعض الأطباء بين الالتهاب وقلة جودة البشرة (بما يتضمن التجاعيد)، بالإضافة إلى أمراض كالسرطان وأمراض القلب. ضع لنفسك نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضراوات والمكسرات النيئة والحبوب الكاملة والقليل من البروتين.  تجنب الطعام الذي يحتوي على الكثير من السكر وبالتحديد الأطعمة المصنعة. مضادات الأكسدة مثل فيتامينات ه وج وأ وب ضرورية من أجل بشرة صحية، وللتأكد من أنك تحصل على قدر كافٍ من هذه الفيتامينات، تناول 5 إلى 7 حصص من الفاكهة الطازجة والخضراوات يوميًا.  إن لم تكن متأكدًا بأي الأطعمة عليك أن تبدأ، إليك الأطعمة التالية: الطماطم والحمضيات والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والجزر.  استخدام فيتامين ج بطريقة موضعية بالإضافة إلى تناول...


Избегайте пустых калорий. Питайтесь дробно. Подождите, пока еда переварится. Ешьте часто, но маленькими порциями. Во время отучивания ребенка от груди следите за вашей фигурой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

السعرات الحرارية الفارغة تأتي من أطعمة ليس لها فائدة غذائية، أو فائدة غذائية ضعيفة وسعرات حرارية عالية.  هذا النوع من الطعام لن يقدم أي فائدة لك أو لطفلك وسيجعل وزنك يزداد. ومن ثم، إذا أردت أن تفقدي الوزن الزائد بعد الولادة فعليكِ تجنب هذا النوع من الأطعمة.   السعرات الحرارية الفارغة ترتبط عادة بالسكريات والدهون الصلبة. من بين أمثلة السعرات الحرارية الفارغة الآيس كريم والبسكويت والمياه الغازية والعصائر زهيدة الثمن والكيك والبيتزا والجبنة والزبد. لا بأس بأن تستمتعي ببعض هذه الأطعمة في بعض المناسبات الخاصة، مثل أعياد الميلاد، لكن يجب ألا يكون لها مكان راسخ في نظامك الغذائي. بعض الأشخاص يأكلون كميات كبيرة من الطعام في وجباتهم، في حين أن تناول كميات قليلة من الطعام في الوجبة الواحدة يمكن أن يساعد على الحفاظ على تناول عدد معقول من السعرات الحرارية. لتناول كميات طعام أقل، جربي استخدام أطباق جانبية أو سلطة أثناء تناول وجبتك. ولا تعودي لتناول الطعام مرة أخرى إلا إذا شعرتِ بالجوع بعد 15 دقيقة.   ثمة قاعدة جيدة للقياس عليها؛ فإذا كنت تتناولين القدر نفسه الذي تأكلينه عندما تكونين في مطعم، فهذه كميات كبيرة. عليكِ أيضًا معرفة متى ينبغي لك التوقف عن تناول الطعام، تذكري أنك لا يجب أن تشعري بامتلاء معدتك، وإنما فقط أنك لم تعودي جائعة. إن الانتظار حتى يبدأ الجسم في هضم الطعام يمكن أن يساعد على إدراك أنك قد شبعت تمامًا، وهذا أمر جيد لمنع الإفراط في تناول الطعام والمزيد من زيادة الوزن بعد الوضع. امنحي جسمك فترة 15 دقيقة بعد تناول وجبة صغيرة ثم عودي لتناول وجبة صغيرة أخرى إذا كنت لا تزالين جائعة، أو ربما يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل بعض من البروكلي. ثمة أسلوب آخر يتمثل في تناول وجبات مصغرة، أو وجبات خفيفة صحية، بدلًا من تناول وجبتين أساسيتين دسمتين.   عن طريق تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم، يمكن أن تشعري أنك غير جائعة ومليئة بالطاقة والحيوية. وهذا بالطبع أسهل بالنسبة لأم جديدة، نظرًا لأن العثور على وقت للطهو وتناول الطعام يمكن أن يكون صعبًا للغاية من بين أمثلة الوجبات اليومية الخفيفة صحن من الشوفان، أو موزة أو مخفوق البروتين في الصباح، وأعواد الكرفس في طريقك إلى العمل، وكوب من الزبادي وقطعتين من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة في الساعة العاشرة صباحًا، وشطيرة لحم ديك رومي مع الخس والطماطم الساعة الثانية عشرة،...


Избегайте ситуаций и людей, которые вводят вас во грех. Обратитесь за помощью. Будьте заняты. Будьте настойчивы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعض الناس والأماكن والأوضاع تجعل اقتراف المعاصي سهلًا. يستحيل ارتكاب بعض الخطايا دون التجهيزات المناسبة والإعداد المسبق أو وجود أشخاص بعينهم. تأكد من البقاء بعيدًا عن الأشياء التي تقودك إلى الخطيئة. إذا كنت مدمنًا على تعاطي المخدرات، ابتعد عن الأماكن التي تباع فيها هذه الأشياء. إذا كان أصدقاؤك يقنعونك بالقيام بأعمال التخريب مرارًا وتكرارًا، لا تتسكع مع هؤلاء الأصدقاء. عن طريق إبعاد نفسك عن الأشخاص والأشياء التي تدفعك لارتكاب المعاصي، فإنك تقضي على فرص اقترافك لهذه الخطايا وتقلل من فرص فشلك.  بشكلٍ عام، من الجيد مساعدة الآخرين على تجاوز خطاياهم الخاصة. ومع ذلك، إذا كنت تكافح من أجل التغلب على أهوائك الخاصة، يمكن للأشخاص الخطائين أن يجعلوا هروبك من ارتكاب المعصية أمرًا صعبًا. انتظر حتى تتحكم في نفسك قبل أن تعود لمساعدة هؤلاء الأشخاص للتعامل مع خطاياهم الخاصة. اقضِ على مصادر المعاصي في منزلك. على سبيل المثال، تخلص من مجموعة الأفلام الإباحية. قد تحتاج في بعض الحالات إلى إزالة الملهيات من منزلك. على سبيل المثال، اطرد زميل السكن الذي يقنعك بإهمال مسؤولياتك باستمرار. لا يجب أن تجاهد نفسك وحدك. لا عيب في طلب المساعدة من الله أو من شخصٍ آخر. إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على رغباتك، لا تتردد في اللجوء إلى كاهنٍ أو قسٍ أو راعٍ أو مستشار أو صديق موثوق به. إن قبول المساعدة قوةٌ وتصرفٌ عاقل، تذكر أن جزءًا من هدف هؤلاء الأشخاص هو مساعدتك عندما تواجه الصعوبات. بعض المعاصي (على سبيل المثال مثل مشاهدة المواد الإباحية) لا تعتبر بالضرورة خطيئة من قبل المجتمع على الرغم من كونها كذلك. إذا كنت تبحث عن مساعدة لمقاومة مثل هذه الخطيئة، فمن المنطقي استشارة كاهن أو حاخام أو إمام مسجد إلخ، بدلًا من طلب المساعدة من شخصٍ علماني. هناك حقيقة تكمن في المثل القديم القائل: "الأيدي العاطلة هي ألعوبة الشيطان". إذا أبقيت نفسك مشغولًا بالعمل الجيد الفاضل أو بمجموعة متنوعة من الهوايات، فسوف يقل الوقت الذي تقضيه مع نفسك وبالتالي يقل وقت شعورك بالرغبة في ارتكاب الخطيئة من باب الشعور بالملل. كرس نفسك للعمل أو الدراسة من خلال أخذ ساعات إضافية أو التسجيل من أجل العمل كمدرسٍ خاص على سبيل المثال. اقضِ الوقت في تعلم شيءٍ جديد أو لغة جديدة. إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، افعل أي شيء لتملأ وقتك بالأنشطة التي يمكن أن تساعدك على التقرب من الله، أو تجعلك...


Избегайте ситуаций, в которых повреждения ушной улитки могут вызвать звон в ушах. Найдите способ снять стресс. Употребляйте меньше алкоголя, кофеина и никотина. Употребляйте меньше соли.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حيث أنّ علاج طنين الأذن أمر من الصعوبة بما كان، فالحل الأمثل هو تجنّب الإصابة به في المقام الأوّل، أو تجنّب زيادة سوء الأعراض المُصاحبة له. قد تزيد كلّ الأشياء التالية من أعراض طنين الأذن:  الضوضاء المرتفعة. الحفلات الصاخبة أهمّ المتّهمين، إلّا أنّ مصادر الضوضاء الأخرى كمواقع البناء، والأصوات المرورية، وأصوات الطائرات، وصوت الطلقات النارية، وصوت الألعاب النارية، وغير ذلك قد تكون ضارة أيضًا. السباحة. يمكن أن يعلق الماء والكلور في الأذن الداخلية أثناء السباحة، ممّا يؤدّي إلى طنين الأذن أو يزيد من سوء الحالة. تجنّب حدوث ذلك عن طريق ارتداء سدادات الأذن أثناء السباحة. إن كنت تعاني من طنين مستمرّ بالأذنين، قد يزيد التوتّر والضغط العصبي من سوء الحالة. ابحث عن طُرُق لتخفيف التوتّر والضغط العصبي، كالتمارين الرياضية، والتأمّل، والتدليك. تزيد هذه المواد من الضغط الحاصل على أوعيتك الدمويّة عن طريق تمديدها. يحدث ذلك في الأذن الداخلية على وجه الخصوص. قم بالحدّ من استهلاكك للمشروبات الكحولية، والقهوة، والشاي، ومنتجات التبغ لتقليل الأعراض. يُضعف الملح الدورة الدموية بالجسم، ممّا يسبّب ارتفاع ضغط الدم وزيادة سوء حالة طنين الأذن على الأرجح.


Избегайте совершения неправильных разворотов. Приближайтесь к стене быстро и стремительно. Хорошо отталкивайтесь от стены. Плывите дельфином под водой.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

احرص على ألا تقوم بما هو غير مسموح حتى وإن كنت تتدرب فقط حتى لا تعتاد القيام بذلك. تدرّب كما لو أنك في سباق وستجد نفسك تسبح بصورة أفضل وأسرع في السباق الفعلي. يرى كثير من السباحين أن الحائط مكان لراحة سريعة حتى وإن كانت هذه الراحة مدتها جزء من الثانية، ولكنك لا يمكنك أن تكون من هؤلاء إن أردت السباحة بسرعة. اتجه للحائط بصورة سريعة في آخر ضربتين لك على الأقل مع خفض رأسك؛ يمكنك القيام بهذا في جميع أشكال السباحة فيما عدا سباحة الصدر. سيساعدك هذا على زيادة سرعتك حتى تتفوق على نفسك وتحقق رقمًا قياسيًا خاصًا بك أو يجعلك في صدارة السباق. اركل بقوة بقدميك عند دفعك للحائط حتى تحافظ على قوة الدفع خصوصًا في سباحة الصدر. اسبح في خط مستقيم بمجرد دفعك للحائط وستلاحظ حينها أنك تسبح أسرع من ذي قبل. يمكنك أن تصبح أكثر سرعة إن كنت تركل بقوة عن طريق القيام بركلة الدولفين عند وصولك للحائط. سيزيد هذا من سرعتك وسيزيد من قدرة رئتيك على الاحتفاظ بالنفس. يُفضل مناقشة مدربك قبل تجربة هذه الطريقة حيث إنها تنجح مع البعض ولا تنجح مع البعض الآخر. اكتشف هذا بنفسك ولكن توقف إن شعرت أنك أبطأ ومن ثم اصعد لسطح الماء.


Избегайте спорных тем. Убивайте добротой. Держитесь подальше от политических дебатов. Наблюдайте за своими эмоциями. Попросите их прояснить свою точку зрения фактами. Игнорируйте их, если нет лучшего выхода. Когда у вас есть возможность, просто уходите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تجنب أي شيء قد يثير الشخص الأحمق إن كنت تريد التعامل معه لهذه اللحظة فقط. تجنب ما قد يجعله غاضبًا أو يجعله يبدأ جدالًا ليثبت لك أنك على خطأ. فما الفائدة من الكلام مع شخص تعرف أنه أحمق وأن آراءه غبية عن موضوع جاد وقد يعني لك الكثير؟ اكتفِ بالمجاملات كسؤاله عن حاله إذا كنت تلقاه بانتظام ولا تتكلم معه في مواضيع مهمة.  تجنب أن الخضوع لرغبتك الداخلية الشرير في إظهار غباء هذا الشخص عن طريق استفزازه للإدلاء بآرائه التي تعرف أنها غبية في الموضوعات المثيرة للجدل؛ لا يستحق الأمر ارتفاع الضغط الذي سيصيبك! قد تكون معاملة الشخص الذي يتصرف بغباء شديد بطيبة آخر ما تفكر فيه، ولكن عليك معاملته بكل الطيبة التي تقدر عليها بسبب ذلك بالتحديد، وهو ما يربك الشخص الأحمق ويجعله بلا خيار سوى أن يعاملك بلطف أيضًا وأن يتوقف عن التصرفات الغبية. أما معاملتك له بتعالي أو بخبث أو بوقاحة فستجعله يستمر في التصرف بكل الغباء الممكن. اجزز على أسنانك وعامل الشخص الغبي بلطف مهما كان الأمر صعبًا، وستجد أنك تتضايق أقل بكثير.  تذكر أن كونك لطيفًا ومؤدبًا أسهل بكثير من كونك وقحًا وخبيثًا. يزيد كونك وقحًا وشريرًا من مستوى توترك وسيؤثر على حالتك المعنوية، لذلك فأنت تسدي جميلًا لصحتك النفسية بكونك لطيفًا. يرتبط هذا بتجنب المواضيع المثيرة للجدل. قاوم رغبتك في إثبات خطأ الشخص الأحمق عندما يتكلم في موضوع مثير للجدل ويبدأ في قول آرائه الغبية. كن مؤدبًا وقل مثلًا أنه من حقه أن يعتقد ما يشاء دون أن تذكر أنك تختلف معه تمامًا ثم غيّر الموضوع أو ابتعد عن المكان.  لا فائدة على الإطلاق من الجدال مع شخص غبي حتى لو كنت تظن أن الجدال قد يريحك مؤقتًا. يحترف الأشخاص الحمقى إثارة وإغضاب الآخرين، ولكنك لن تسمح لهم من اليوم أن يفعلوا بك ذلك.سيطر على مشاعرك وابقَ باردًا إن أردت أن تبقى المسيطر على المحادثة. تذكر أن سيطرتك على مشاعرك ذكاء بحد ذاتها، حتى لا تبدو كالشخص الأحمق تمامًا ويخطئ الناس في التفريق بينكما.   كن صبورًا. قد يستغرق الشخص الأحمق قليلًا من الوقت ليفهم شيئًا ما فلا تحبَط أو تغضب بسرعة وأعطه فرصة. ردد في نفسك هذا الشخص غبي... هذا الشخص غبي...  إذا شعرت أنك بدأت تغضب. رددها بعدد ما تحتاج من المرات لتدرك أنه لا فائدة من الاهتمام بما يقوله. عد من خمسين لواحد إذا شعرت أنك بدأت تغضب أو عد أنفاسك أو استأذن لتتمشى قليلًا. افعل كل شيء ممكن يساعدك على الهدوء قبل...


Избегайте стимуляторов и депрессантов. Не ешьте много перед сном. Избегайте выполнения упражнений слишком близко ко времени сна. Ограничьте дремоту. Регулируйте световые условия, особенно днем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تتجنب القهوة وغيرها من المنبهات بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين إذا كنت تحاول الخلود إلى الفراش مبكرًا حيث يمكن أن يستمر تأثيرها لعدة ساعات مما يصعّب الاستغراق في النوم عند الحاجة وعلى الرغم من أن بعض المواد المسببة للاكتئاب كالكحول قد تجعلك تشعر بالنعاس، يمكنها أن تسبب اضطرابات في النوم. عادةً ما تستخدم الأقراص المنومة كطريقة لتحفيز النوم، لكن عادةً ما تسبب تلك العقاقير الإدمان وقد تسبب مشاكل في الذاكرة والمهارات الحركية بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى اضطراب جدول النوم الخاص بك.يختلف تأثير الأقراص المنومة من نوع إلى آخر، لذا يجب أن تتبع التعليمات المدونة على الأدوية المنزلية والموصوفة طبيًا بحذافيرها والتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف. لا يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بأقل من ساعتين أو ثلاث ساعات؛ حيث قد تواجه صعوبة في النوم العميق إذا تناولت وجبة دسمة بالقرب من موعد النوم. تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تنظيم نمط النوم الخاص بك، لكن يجب ألّا تمارس الرياضة بالقرب من موعد النوم؛ حيث تُعرف للرياضة بتأثيرها المنبه مما يصعب الخلود إلى الفراش في وقت مبكر. يمكن أن تساعدك القيلولات إذا كنت تشعر بالتعب، لكن يجب أن تتجنب القيلولات الطويلة (أطول من نصف ساعة) والقيلولات القريبة من موعد النوم وإلا قد تواجه مشكلة في الخلود إلى النوم مبكرًا. يؤثر كم الإضاءة المحيطة بك بشكل مباشر على نمط نومك. احصل على قدرٍ كافٍ من الضوء الطبيعي في الصباح وأثناء النهار واجعل الإضاءة خافتة ليلًا؛ يساعدك ذلك على الخلود إلى النوم في وقت مبكر.  يساعد ارتداء النظارات الشمسية في وقت لاحق من النهار على خفت الإضاءة التي تتعرض إليها مما يساعدك على أن تشعر بالنعاس في الوقت اللازم.  تجنب التلفاز والحاسوب والتابلت والهاتف الذكي والأجهزة المشابهة عندما تحاول أن تذهب إلى الفراش مبكرًا حيث تعرقل الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من الشاشات الإلكترونية ميل جسدك إلى النوم.  إذا كنت تعمل ليلًا وتحتاج إلى النوم أثناء النهار فارتد نظارات بزجاج مائل إلى اللون الأصفر أو البرتقالي لحجب الإضاءة الزرقاء التي تدفع جسمك إلى البقاء مستيقظًا.


Избегайте стресса. Пейте зеленый чай. Придерживайтесь здорового рациона питания. Защищайте кожу от солнечного света. Старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу. Используйте не содержащие парабенов средства для кожи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاولي تجنب التوتر إذا أردت تحسين بشرتك. يمكن أن تسبب الهرمونات التي تفرز حين تتوترين زيادة حساسية بشرتك للمهيجات الخارجية. كما أنها تزيد إنتاج الرهم وهو زيتٌ يفرزه الجلد، ويمكن أن يتسبب بدوره في ظهور حب الشباب ومشاكل البشرة الأخرى. يمكن أن يبطئ التوتر التعافي ويحفز التهيج كالشرى والبثور ويربك نظامك اليومي. تجنبي التوتر باتباع ما يلي:   تمرني بانتظام لأن هذا قد يحسن مزاجك ويحافظ على لياقتك ونشاطك الجسدي. امشي مشيًا معتدل الشدة لعشر دقائق في اليوم أو مشيًا ترفيهيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مزاجك. نامي 7 إلى 8 ساعات على الأقل كل ليلة لأن قلة النوم قد تسرع تقدمك في العمر وتترك آثار التعب على بشرتك. تدربي على أساليب التحكم بالتوتر كاليوجا أو تمارين التنفس العميق أو  التأمل. الشاي الأخضر غنيٌ بالبولي فينول، وهو من مضادات الأكسدة التي تصلح خلايا البشرة وتحفز إنتاج الكولاجين فيها. يساعد هذا في منح بشرتك بريقًا صحيًا ويحميها من الجذور الحرة الضارة والإشعاع فوق البنفسجي. تساعد هذه الخصائص أيضًا في تقليل التجاعيد وتفيد في تقليل التوتر.   خمري الشاي الأخضر في الماء الدافئ بدرجة 80 إلى 85ْ مئوية. أضيفي 2 – 3 جم من أوراق الشاي السائبة للماء الدافئ لمدة 3-5 دقائق ثم صفيها. يمكنك شرب هذا الخليط مرتين إلى 3 مرات كل يوم. قد يسعك إيجاد علاجات موضعية تحتوي الشاي الأخضر والتي قد تفيد بشرتك بتحسين الحبوب والمشاكل الأخرى  يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي الأخضر المستعملة بدل الأوراق السائبة. يمكن أن يحسن الأكل الجيد بشرتك من الداخل. تناولي الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة لتحسين بشرتك. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ وج وهـ والزنك بالتحديد لتقليل شدة حب الشباب ومشاكل الجلدية. تشمل بعض مصادر الفيتامين الجيدة ما يلي:   الفلفل الأحمر الحلو اللفت السبانخ أوراق القطيفة أوراق اللفت الخضراء البطاطا الحلوة اليقطين القرع الجوزي المانجو الجريب فروت كانتالوب يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية ظهور الحبوب والكلف ومشكلات الجلد الأخرى وتزيد احتمالية إصابتك بسرطان الجلد. تشمل طرق تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ما يلي:   اتجهي للظل قدر الإمكان وارتدي ثيابًا واقية. يشمل هذا القمصان طويلة الأكمام والقبعات عريضة الحافة والنظارات الشمسية التي تساعد في تجنب ظهور التجاعيد حول عيونك. استخدمي واقي...


Избегайте стрессов. Медитируйте. Попробуйте тайцзи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

فالشعور بالضغط قد يؤدي إلى تفاقم حالة الارتجاع، فهو يجعل الإنسان يلتهم المزيد من الطعام ويشرب الكحوليات ويدخن وينام فترات أقل. يحتاج الطعام وقتًا أطول للهضم في حالات الضغط مما يؤخر عملية إفراغ المعدة ويزيد من احتمالات ارتجاع الطعام والقيء. القدرة على تجنب المواقف الضاغطة والتحكم بها بسهولة سيساعدك على تحسين صحتك بشكل عام.  من الطرق البسيطة التي قد تساعدك على تجنب الشعور بالضغط:   التنفس ببطء وعمق في بيئة هادئة التركيز على النتائج الإيجابية إعادة ترتيب الأولويات والتخلص من المهام غير الضرورية الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية، فقد تجهد العين وتسبب الصداع. استخدام الفكاهة. فقد أثبتت البحوث أن حس الفكاهة يعد من الأساليب الفعالة للتعامل مع التوتر الشديد. الاستماع إلى موسيقى تسبب الاسترخاء يمكنك ممارسة التأمل بأن تقضي خمس دقائق فقط يوميًا مسترخيًا وأن تبعد عقلك عن الاضطرابات الخارجية.  قد تشعر بالإحباط في بداية الأمر، إلا أن التأمل يعتبر فعلًا من الأساليب الناجحة لتقليل الشعور بالضغوط والاجهاد. للاسترخاء والاستغراق في التأمل، اتبع الخطوات التالية:   ابحث عن مكان هادئ ومريح، مثل مكان خاص في المكتب أو في المتنزه أو حتى في المنزل. اجلس في وضع مريح، مع جعل عمودك الفقري مستقيمًا، وتربع أثناء جلوسك إن استطعت، واجلس على مقعد أو على الأرض أو العشب. قم بالتركيز على شيءٍ ما. اختر كلمة أو جملة ذات معنى وكررها. يمكنك أيضًا التركيز على زهرة أو مقبض الباب أو يمكنك ببساطة أن تغلق عينيك. أثناء جلوسك في راحة واسترخاء، لا تنشغل بأفكارك. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الكلمة أو الشيء الذي اخترته لمدة 5 – 10 دقائق أو حتى تشعر بالهدوء والسكينة. إذا كنت لا تستطيع الجلوس لخمس دقائق، فكر في ممارسة التاي تشي. يعتمد التاي تشي على الحركات البطيئة والمدروسة وعلى التأمل والتنفس بعمق.   تدرب بانتظام حتى تستطيع إتقان كل أنواع التاي تشي. تدرب في المنزل حتى 15 – 20 دقيقة مرتين يوميًا.   قبل البدء بممارسة التاي تشي، يجب أن تستشير طبيبك وتخبر مدربك باحتياجاتك الصحية. أخبِر المدرب بكل ما تعاني منه إلى جانب ارتجاع الأحماض، حتى يستطيع أن يضبط برنامج التدريب الخاص بك.


Избегайте того, что раздражает ваших обидчиков. Найдите безопасные места в доме. Создайте план обеспечения безопасности. Проводите время с людьми, которые хорошо относятся к вам. Установите личные границы. Учитесь управлять стрессом. Сосредоточьтесь на своих положительных чертах.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعرف على الأرجح "المحفزات" وهي (الأشياء التي تُقال أو تُفعَل) والتي تجعل والديك يبدأن. قد يكون من السهل عليك إما أن تتجنبها أو تبتعد في الوقت المناسب لتفادي الإساءة إذا كنت تعرف هذه المحفزات. تتمثل إحدى الطرق في التحدث مع صديقٍ أو الكتابة لتتمكن من تحديد العوامل المساهمة في هذا الأذى.  حاول الخروج من المنزل بمجرد رؤية أمك تمسك بزجاجةٍ إذا كانت تصرخ عليك دائمًا عندما تثمل على سبيل المثال. توقف عن إخبار والدك عن نجاحاتك إذا كان يحاول الحط من قيمة إنجازاتك عندما تحقق شيئًا ما، وأخبر الأشخاص الذين يدعمونك بدلًا من ذلك. جد مناطق (مثل غرفة نومك) تمثل ملاجئ آمنة، وجد أماكن أخرى للتسكع وأداء مهامك وقضاء وقتك مثل المكتبة أو منزل صديق. لن تتمكن من الحصول على دعم صديقك في ذلك الوقت فحسب بل وأيضًا ستبتعد عن اتهامات والديك وازدرائهم. رغم أنه من الذكاء أن تحمي نفسك من إساءة المعاملة إلا أنك تحتاج أيضًا لمعرفة أنك لست مخطئًا إذا تورطت في ذلك، ولكن ليس هناك عذرٌ لوالديك في إيذاءك شعوريًا أيًا كان ما تقوله أو تفعله. كون الأذى غير جسديٍ لا يعني أنه لا يمكن أن يتصاعد لذا ضع خطةً لإبقاء نفسك آمنًا في حالة تحولت إساءة معاملة والديك إلى إساءةٍ جسدية وشعرت أن حياتك مهددة.  تشمل خطة الأمان وجود أماكن آمنةٍ تذهب إليها وشخصٍ تتصل به طلبًا للمساعدة ومعرفة كيفية اتخاذ عملٍ قانوني ضد والديك إذا وصلت الأمور لذلك. قد تجلس مع راشدٍ آخر مثل استشاري مدرستك وتضعا خطةً معًا تساعدك على الشعور بالاستعداد في حالة حدوث الأزمة.  قد تتضمن خطة الأمان أيضًا الاحتفاظ بهاتفك الخلوي مشحونًا وقريبًا منك في كل الأوقات وإبقاء مفاتيح السيارة معك. احترام الذات الصحي هو أفضل ترياقٍ للأذى العاطفي، ولكن لسوء الحظ فإن من تعرضوا للإساءة العاطفية يكون لديهم نظرةٌ سلبيةٌ عن أنفسهم غالبًا وكثيرًا ما يجدون أنفسهم متورطين في علاقاتٍ مع أشخاصٍ يسيؤون إليهم عاطفيًا. اقض وقتك مع الأصدقاء وأفراد العائلة غير المؤذين والأناس الآخرين الذين يقومون ببنائك بدلًا من هدمك. يمكنك كذلك بناء تقديرك لذاتك بالمشاركة في الأنشطة التي تجيدها، مثلا شارك في رياضةٍ أو مجموعةٍ شبابيةٍ في المدرسة أو في مجتمعك. سيضرب هذا عصفورين بحجرٍ واحدٍ بجعل شعورك أفضل حيال نفسك وإخراجك من المنزل أكثر. من حقك أن تضع الحدود في علاقاتك لذا اجلس مع من يؤذيك عاطفيًا من والديك وأخبره عن السلوك الذي ترتاح له وما...


Избегайте толстых тканей и платьев-колокол. Выбирайте брюки по размеру. Выбирайте юбки. Носите платья A-образного силуэта или в стиле ампир. Подчеркивайте талию.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يظن العديد من الناس أن ارتداء الملابس الواسعة يخفي شكل الجسم، إلا أنه يتسبب في إبراز المناطق التي ترغبين في إخفائها! يلفت ارتداء الملابس الواسعة جدًا الانتباه إلى حقيقة أنك تحاولين الاختباء خلف ملابسك كما أنه يخفي حدود جسمك مما يجعلك تبدين أبدن من الواقع على المدى الطويل. يعتقد البعض أن ارتداء السراويل الواسعة أفضل من ارتداء السراويل الضيقة (فكلنا نرغب في تجنب مظهر الجوانب البارزة البغيض) لكن التطرف سيء في الحالتين، فالسراويل الواسعة جدًا تخفي شكلك وتجعلك تبدين بدينة. احصلي على سروال جينز مناسب لمقاسك أو فصّلي واحدًا باستخدام جينز لديك بالفعل إذا لم تتمكني من إيجاد مقاسك في المتاجر. يعطيك سروال الجينز الملائم لمقاسك نتيجة رائعة.  علاوةً على ذلك، حاولي أن ترتدي السراويل المصممة للأحذية ذات الرقبة العالية حيث يتميز هذا النوع من السراويل بالسيقان الواسعة مما يعطي تناسقًا بين فخذيك وأردافك. تناسب التنورة الضيقة الفتيات الممتلئات لأنها تبرز منحنيات الجسم الطبيعية حيث تحيط تلك التنورة بجسمك من الأماكن الصحيحة مما يعطي فخذيك/أردافك طلة متوازنة تمامًا كالجينز المصمم للحذاء عالي الرقبة. تساعد تلك الطلات على إبراز منحنياتك مع إخفاء منطقة البطن أو الفخذين أو الأرداف. الجزء السفلي الواسع أفضل بكثير من الفساتين الضيقة التي تظهر كل بروز أو عيب في جسمك. يعد الفستان الملفوف أفضل أنواع الفساتين لأنه يناسب أغلب أشكال الجسم. مهما كان مقاسك، يعد خيار إظهار شكل جسمك أفضل دائمًا من إخفائه. اختاري الملابس التي تبرز خصرك حيث تتميز حتى أكبر النساء حجمًا بجسم الساعة الرملية المحبب الذي يمكن إبرازه عن طريق ارتداء المقاس الصائب من الملابس وإبراز سمات جسمك بدلًا من محاولة إخفائها. استخدمي الألوان والأنماط في صالحك لجذب الانتباه إلى خط الخصر بالخطوط الرأسية أو بحزام مثير.


Избегайте физических наказаний и ругани. Прибегните к дистанционной коррекции. Игнорируйте кошку, когда она начинает плохо себя вести во время игр с вами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

معاقبة القطة لفظيًا أو جسديًا أحد أسوأ طرق تصحيح سلوك القطة السيء. في الحقيقة، قد يؤدّي ضرب القطة أو الصراخ في وجهها إلى إظهار القطة لمزيد من الخوف حولك، أو عدم استعدادها للعب مع أشخاص آخرين، وإظهارها لمزيد من العدائية التي تظهر في خدش الآخرين وعضّهم. ستستمر القطة بفعل السلوك السيء عند عدم تواجدك لأنها تعلم أنه يمكنها فعل ذلك دون تعرّضها للعقاب. معاقبة القطة جسديًا أو لفظيًا أمر غير فعّال بشكل عام، كما أنه حل مؤقت لمشاكل القطة السلوكية ولن يؤدّي إلى إنهائها. عوضًا عن حل المشكلة، يؤدّي فعل ذلك إلى خلق بيئة أكثر توترًا لك ولقطّتك. على الرغم من أنك قد تشعر برغبة شديدة في الصراخ بوجه القطة أو ضربها عند فعل شيء سيء كالتبوّل على الأثاث أو على السجادة عوضًا عن استخدام المكان المخصّص لقضاء الحاجة، إلا أنه من المهم أخذ نفس عميق ومحاولة استخدام تقنية أكثر نجاحًا لتصحيح سلوك القطة. تقوم في هذه التقنية بربط ملمس أو طعم أو رائحة أو صوت غير محبّب بالسلوك السيء لإبعاد القطة عن القيام به. يمكنك استخدام أدوات منزلية لتنفيذ هذه التقنية، وإليك الأمثلة التالية:  الملمس: يمكنك وضع ورق لاصق، أو ورق قصدير، أو سجاد بلاستيكي ثقيل على الأماكن التي ترغب بتجنّب القطة لها. تكره القطط بشكل عام الشعور بملمس هذه الأشياء. الرائحة: يمكنك استخدام روائح تكرهها القطة في الأماكن التي لا ترغب بوصولها إليها. يمكنك مثلًا استخدام قطعة قماشية مبلّلة بالإذخر أو العطور، أو معطّرات الجو، أو الفواكه الحامضية، أو الصبّار، أو زيت الأوكالبتوس، أو زيت الشاي الكندي على الأغراض والأسطح. المذاق: يمكنك فرك أطعمة معيّنة على الأسطح التي تحب القطة أن تقوم بعضّها أو خدشها، كاستخدام التفاح المر، أو الفواكه الحمضية، أو الصوص الحار، أو الفلفل الحرّيف، أو جل الصبّار. ستقوم القطة مع مرور الوقت بربط المذاق السيء بالأغراض أو الأسطح التي تتواجد عليها هذه الأطعمة وتتجنّبها. الصوت: استخدم أصوات تزعج القطة لإبعادها عن أسطح معيّنة أو سلوك غير مرغوب. قد يكون هذا الصوت هو صوت صفارة، أو جرس، أو رج صفيحة تحتوي على قطع نقدية معدنية. حاول استخدام الصوت عوضًا عن استخدام صوتك عند تحذير القطة قبل فعلها لأي سلوك سيء حتى تربط هذا السلوك بالصوت غير المحبّب. إن لاحظت أن القطة تتصرّف بشكل عدواني عند اللعب معها، يمكنك تصحيح هذا السلوك عن طريق إبعاد انتباهك عن القطة. افعل ذلك عن طريق التوجّه...


Избегайте часов пиковой жары. Носите летнюю одежду из натуральных тканей. Ходите босиком. Набейте морозилку замороженными фруктовыми лакомствами. Воспользуйтесь свойствами мяты. Используйте шелковые или сатиновые наволочки и простыни.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابتعد عن الخروج بين الساعة 10 ص والساعة 3 م حين تكون حرارة أشعة الشمس في أوجها، ولتتجنب كذلك الإصابة بضربة شمس. تمرّن أو أنجز مهماتك في الصباح الباكر أو في وقت لاحق حين يحل المساء، هذه الفترات باردة بما يكفي لتستمتع بالتمشية أو الجري أو المشي الاستكشافي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو البستنة أو العمل في حديقتك. اختر الأقمشة الطبيعية ال (مثل القطن والحرير و الساتان) بدلًا من ارتداء البوليستر وحرير الرايون أو غيرها من المنسوجات الصناعية (مع إمكانية اعتبار الأقمشة الرياضية المعدّة لراحة الجسم استثناءً). اختر الملابس فاتحة الألوان. تمتص الأقمشة الغامقة حرارة الشمس وتظل أدفأ لفترات أطول من فترة احتفاظ الألوان الفاتحة أو البيضاء بالحرارة، وهي ألوان على العمس تصد الضوء والحرارة وتعكسهم. اخلع حذاءك والجورب، خاصةً في الأيام شديدة الرطوبة، فإن ارتداء الأحذية والجوارب يجعل القدمين تتعرقان ويرفع درجة حرارة الجسم بصورة عامة. ابق حافيًا متى ما أمكن. اشترِ مصاصات مثلجة من البقالة أو جمد كيسًا من الفواكه المقطعة إلى شرائح مثل البطيخ أو الأناناس أو الليمون. يمكنك جعل التبريد تجربة منعشة ولذيذة في نفس الوقت! النعناع يبرّد البشرة ويمنحك شعورًا رائعًا بالانتعاش. جرّب المنتجات المحتوية على النعناع أو المنثول (من زيت النعناع) لتبريد البشرة. استخدم مستحضرات النعناع (تجنّب استخدامها على الوجه والعينين)، أو استحم بصابون النعناع، أو استخدم محاليل نقع الأرجل المحتوية على النعناع ومساحيق النعناع الأخرى. هناك أيضًا بعض وصفات النعناع التي يمكنك تحضيرها بنفسك:  سموذي البطيخ بالزبادي والنعناع شراب الكريمة الآيرلندية بالشوكولاتة والنعناع الكمأة بالنعناع. تساعد الملاءات الناعمة على تبريد الجسم، لهذا ستجد أن اختيار الحرير أو الساتان منها يجعلك أكثر ارتياحًا. كذلك تعتبر الملاءات المصنوعة من القطن الطري أفضل من صوف الفانلات والذي يجب أن يُحفَظ بعيدًا عن الاستعمال طوال أشهر الصيف. عليك بالحرير والساتان والقطن إذا أردت أن تشعر براحة وبرودة أكبر أثناء نومك.


Избегайте чрезмерно активных занятий, которые требуют напряжения с вашей стороны. Носите светлую и свободную одежду, поскольку такая одежда не задерживает тепло. Откажитесь от жирной и острой пищи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كنت تشارك في الأنشطة الشاقة والشديدة، خصوصًا خلال الطقس الحار أو ذو الرطوبة، سوف يسخن جسمك بسبب بذل الطاقة والمجهود البدني.  حاول أن تمارس الأنشطة بأقل الطرق جُهدًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تصر على الحفاظ على مستواك المعتاد في أداء التمارين ، تأكد من أن تأخذ فترات راحة متكررة وتجنَّب الإفراط في ممارسة التمارين.  السباحة يمكن أيضًا أن تكون وسيلة جيدة لخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمرينات، لأنك ستكون مغمورًا في الماء البارد. من المهم أن تسمح ملابسك بتوزيع الهواء على جلدك لتبرد جسمك، وعليك أيضًا أن تتأكد من أن جلدك مُغطَى لمنع التعرض للشمس بشكل مُبالَغ. تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس بدلًا من أن تمتصه، وبالتالي تعمل على خفض مستوى الحرارة في الجسم. تجنب ارتداء الملابس الداكنة والسميكة، حيث أن هذه الملابس معروفة بأنها تجذب الحرارة وتحبسها. الأطعمة الحارة والتوابل يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، فتعمل كالمنشطات ترفع درجة حرارة الجسم.  مُركَّب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار، بالطبع يرفع درجة حرارة الجسم.  الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية يمكن أن تزيد من الحرارة المحبوسة في الجسم عن طريق زيادة مستويات الدهون المخزنة في الخلايا. وذلك لأن الدهون هي المسؤولة عن تخزين الحرارة في الجسم، وجعل الجسم أكثر دفئًا.


Избегайте чрезмерно горячей решетки гриля. Также избегайте теплой решетки гриля. Сначала положите сосиски на алюминиевый поддон, который поставьте на решетку гриля,  чтобы потушить сосиски. Положите сосиски на решетку гриля. Не кладите на гриль слишком много сосисок (одновременно), так как это может привести к вспышке огня. Сбрызните сосиски водой или пивом, чтобы они не пригорели. Уберите сосиски с гриля и положите их на блюдо (не пользуйтесь тем же блюдом, на котором лежали сырые сосиски).

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستتفحم النقانق وتنفتح إذا وضعتها على أعلى حرارة ممكنة في الحال وعلاوة على ذلك ربما تظل نيئة في المنتصف. امنحها الفرصة لتسخن ببطء على الشواية. قد يطهى اللحم أكثر مما ينبغي من الداخل إذا استخدمت حرارة شديدة الانخفاض لطهي النقانق. قد تضطر أيضًا لطهيها لوقت طويل فيبدو ذلك على النقانق من الخارج وستنكمش عندما تبرد. استخدم حرارة الشواية لطهي النقانق المنقوعة قبل وضعها على الشواية مباشرة.  .اشتر قدرًا من الألومنيوم يستخدم مرة واحدة من متجر البقالة.   ضع النقانق في القدر مع بعض قطع البصل والفلفل الأحمر أو الأخضر أو الخضروات الأخرى، كما يمكنك وضع فرش من مخلل الملفوف في قعر القدر الألومنيوم. اسكب بعض الجعة على النقانق (0,17 لتر تقريبًا) واتركها تغلي ببطء مع إنزال غطاء الشواية لمدة 15 دقيقة تقريبًا. تفقد درجة الحرارة الداخلية للنقانق بمقياس درجة حرارة اللحم ويجب أن تبلغ 71ْس تقريبًا. أبعد النقانق وضعها على الشواية مباشرة لمدة 5-7 دقائق. احرص على قلبها في منتصف وقت الشوي. استخدم إعدادات الحرارة المتوسطة في الشواية وقم بطهي النقائق لبضعة دقائق على أحد جانبيها. اقلبها واتركها تطهى لبضعة دقائق أخرى. سيكون عليك شيها لمدة 25 دقيقة تقريبًا في الإجمال إذا لم تسلقها قبل الشي. احرص على قلبها عدة مرات أثناء ذلك لضمان طهيها من كل الجوانب.  لا تنغز النقانق لتصنع فيها ثقوبًا لأن هذا سيخرج عصارتها من غلافها ويعطيك نقانق جافة. سوف تزداد احتمالات اندلاع حريق الدهون إذا وضعت نقانق أكثر مما ينبغي على الشواية. باعد بينها لتوفير مساحة لتسويتها. يمكنك رش النقانق أثناء طهيها بالماء أو الجعة لحمايتها من الاحتراق. ضع الماء أو الجعة في بخاخ ورشي السائل بسرعة وحرص على النقانق. يمكنك توزيع الماء أو الجعة بفرشاة المعجنات بدلًا من ذلك. استخدم ماسكة لإخراجها ووضعها في طبق. لا تستخدم نفس الطبق الذي وضعت به النقانق النيئة حتى تحول دون حدوث التلوث التبادلي. تفقد درجة الحرارة الداخلية بمقياس درجة حرارة اللحم للتأكد من أنها تقارب 71ْ س.


Избегайте чрезмерно обтягивающей одежды. Выбирайте одежду из более плотных тканей. Носите одежду с принтами. Остерегайтесь ношения брюк из просвечивающихся тканей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ستبرز الثياب شديدة الضيق خطوط السروال الداخلي دومًا، لذا تجنبي ارتداء التنانير والبناطيل بالغة الضيق، إذا كنت لا ترغبين أن تظهر الخطوط، ولكنك لا ترتاحين للخروج دون سروال تحتي أو مرتدية الثونج.  يظهر البنطال الضيق أو الليجن بالتحديد خطوط السراويل الداخلية. ضعي في اعتبارك ارتداء قميص طويل إذا أردتِ ارتداءه مع السراويل الداخلية العادية، سيغطي القميص مؤخرتك، لذا لن يكون عليك القلق بشأن ظهور الخطوط من خلال الليجن أو عدمه. ضعي في اعتبارك ارتداء القطع الفضفاضة التي لا تظهر خطوط السراويل الداخلية كثيرًا إذا كنت تحبين ارتداء التنانير؛ ارتدي مثلًا تنورة إيه لاين بدلًا من التنورة الضيقة. تقل احتمالات ظهور خطوط الثياب الداخلية لدى ارتداء البناطيل والتنانير المصنوعة من أقمشة سميكة مقارنة بالأقمشة الناعمة الضيقة، لذا اختاري أقمشة كالدنم والأقمشة المنسوجة كالجيرسيه والحرير إذا لم ترغبي في القلق حيال خطوط الثياب الداخلية.  تضيف الجيوب الخلفية نسيجًا إضافيًا إلى مقعد البنطال لذا فقد تساعد في إخفاء خطوط السروال الداخلي. تذكري أن أقمشة الدنم لا تتطابق، فبعضها سميكٌ بينما البعض الآخر أرق وأكثر قابلية للتمدد. اختاري الأنواع الأقل التصاقًا والأكثر سمكًا إذا كنت تحاولين تجنب تلك الخطوط. النقوش أفضل من الألوان الأحادية في إخفاء خطوط الثياب الداخلية، لذا قد ترغبين في اختيار بنطال منقوش إذا أردتِ ارتداء ليجن ضيق أو بنطال يوجا مع ملابسك الداخلية العادية. تذكري أن النقوش لن تحد من الخطوط لكنها ستساعد في التمويه، لذا فإن تفقد الخطوط في المرآة قبل الخروج فكرة جيدة. ستحتاجين بالطبع لاختيار الثياب الداخلية المناسبة بحرص عند ارتداء بنطال شفاف تُرى الملابس من أسفله عن بعد. لذا في هذه الحالة تجنبي ارتداء أي قطع سفلية قد تظهر أكثر من المرغوب.  البناطيل البيضاء مشكلة شائعة لذا تأكدي دومًا من عدم ظهور الثوب الداخلي من خلالها قبل شرائها. كما يمكن أن يكون الليجين وبنطال اليوجا شفافين، لذا احرصي على شراء بنطال سميك وغير شفاف.


Избегайте чрезмерного напряжения во время дефекации. Пейте много воды. Включайте в свой рацион продукты богатые клетчаткой. Избегайте использование слабительных. Регулярно делайте физические упражнения. Если вы чувствуете позывы к дефекации, не игнорируйте их. Следуйте установленному режиму.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اسمح للجاذبية بمساعدتك، ولكن اترك معظم العمل للأمعاء. إن لم يحدث أي شيء، أجّل الدخول إلى الحمّام لمدة ساعة تقريبًا وحاول مجددًا. الأمر المهم هو أنه لا ينبغي بذل مجهود إضافي إن لم تحدث عملية التبرّز بشكل طبيعي. زد استهلاكك من الماء ليكون 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل. يحتوي البراز على كمية كبيرة من الماء، وكلما زادت نسبة الماء بالبراز كلما كان أكثر ليونة مما يجعل خروجه أسهل. تساعد الألياف على حفظ الماء بالبراز وتزيد من حجمه حتى يخرج من فتحة الشرج بسهولة (مع إحداث ألم أقل في حالة البواسير). تتضمن مصادر الألياف الجيدة ما يلي:  الحبوب الكاملة - بما في ذلك الأرز البني، والشعير، والذرة، والسلت، والبرغل، والقمح الأسود، والشوفان. الفواكه، وخصوصًا مع القشور. الخضراوات (خصوصًا الخضراوات المورقة مثل البنجر، والكرنب، والسبانخ، والعدس، وأوراق البنجر). الحبوب والبقوليات - لاحظ أن تناول الحبوب والبقوليات قد يزيد من غازات الأمعاء لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يعتاد الشخص على المليّنات، كما أنها قد تضعف الأمعاء مما قد يؤدّي إلى إمساك مزمن.  إن كنت تشعر بحاجة إلى المليّنات، جرّب استخدام مليّن عشبي. السنامكي والقطونة خيارات عشبية مليّنة. السنامكي مليّن عشبي طبيعي ولطيف. يمكنك تناول السنامكي على هيئة أقراص (اتبع إرشادات المصنّع) أو على هيئة شاي. يمكنك أيضًا تجربة ألياف القطونة الموجودة في عدة منتجات تجارية.  القطونة عامل تكتّل طبيعي. يمكن أن تكون التمرينات هوائية، أو تمارين تحمّل، أو تمارين قلبية، أو مجرّد المشي. الفكرة هنا هي أن حركة الجسم قد تساعد على حركة الأمعاء عن طريق إرسال إشارات إليها... نحن لا نفكّر بذلك عادةً، إلا أن حركة الجسم تؤدّي إلى تحرّك الأعضاء الداخلية وتدليكها. لا تنتظر عند شعورك برغبة في الدخول إلى الحمّام وتوجّه إليه على الفور، ولكن لا تجلس وتحاول إخراج البراز لفترة طويلة جدًا - ينطوي الجلوس أيضًا على زيادة احتمالية حدوث البواسير. حدّد ما إذا كان بإمكانك تحديد موعد منتظم للدخول إلى الحمّام دون مقاطعة في نفس الوقت كل يوم.  يؤدّي ذلك إلى جعل حركات الأمعاء أسهل، كما يتّضح أن حركة الأمعاء المنتظمة دلالة رائعة على الصحة العامة.


Избегайте “быстрых” диет. Избегайте слишком ограниченных планов питания. Избегайте дорогих добавок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحميات الغذائية التي تعدك بأن تفقد خمس كيلو جرامات في 10 أيام، أو تلك المبالغات الشبيهة، تكون في الغالب غير فعالة وغير آمنة، وقد تشعر في البداية بإغراء اتباع تلك الحميات، لكنه اختيار غير آمن بسبب المضاعفات الجانبية السيئة المتوقعة؛ لن تساعدك تلك التطلعات غير المنطقية على إنقاص وزنك وسيصعب عليك اتباعها لفترة زمنية طويلة بشكل مستقر وآمن.   تندرج العديد من حبوب التخسيس المتاحة دون وصفة طبيب تحت تلك الفئة من الحميات الغذائية غير الآمنة، وقد تكون مضرة لك، كما أن لأغلبها أعراض جانبية ضارة، مثل: الدوار والقيء وتسارع ضربات القلب والإسهال والصداع والأرق.   وبشكل عام، يتراوح الفقدان الصحي للوزن بين 250 جرام و1 كيلوجرام في الأسبوع؛ كن صبورًا في البداية واستمر في اتباع الحمية المتوازنة. تأكد دائمًا من اتباع حمية غذائية معترف بها من طبيب متخصص أو أخصائي تغذية أو وزارة الصحة أو أحد عيادات إنقاص الوزن المعتمدة، لأن ذلك يعزز من مصداقيتها وأمانها على صحتك. لأن الحميات التي توصي بتجنب نوع معين من الأطعمة بشكل كامل تكون في الغالب غير صحية، وقد تحرمك من تناول عناصر غذائية مهمة، مثل: الفيتامينات والمعادن.   تجنب كذلك الحميات الغذائية التي توصي بتناول مقدار قليل للغاية من السعرات الحرارية، لأنك تحتاج إلى تناول ما يزيد عن 1200 سعر حراري يوميًا لكي توفر للجسم ما يحتاجه من طاقة وتتمكن من الاستمرار في خطتك وتحقيق هدفك.   احذر من الحميات التي تنصحك بتناول كميات كبيرة من طعام معين، مثل: الجريب فروت والشاي الأخضر.  تذكر: يجب أن تحتوي الحمية الصحية على مجموعة متنوعة من كل مجموعات الغذاء. قد تستعين بعض الحميات الغذائية بأنواع مختلفة من المكملات الغذائية التي توفر المعادن والفيتامينات أو المكملات العشبية، إلا أن بعض هذه المكملات لم يحصل على موافقة الجهات الصحية المختصة، ما يعني أنها غير خاضعة للراقبة ولا توجد جهة رسمية تضمن سلامتها عليك، لذلك يجب استعمالها بحرص بالغ أو تجنب استعمالها نهائيًا.   ابحث واعرف أكثر عن المكملات الغذائية قبل شرائها؛ يمكنك أن تبحث في المواقع الطبية المتخصصة عن معلومات تفصيلية وتعليقات عن فاعلية الكثير من المكملات. استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية؛ تتعارض بعض المكملات مع بعض الأدوية الشائعة، لذلك فمن المهم استشارة طبيبك لتتأكد من سلامة تناولها.


Извинитесь за свой проступок. Говорите «мы» и «нам». Сохраняйте нейтральный или позитивный тон. Старайтесь придерживаться фактов. Поощряйте рациональные мысли.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اعتذر للشخص عما فعلته إن كنت أنت طرفٌ في المشكلة أو كنت أحد الأسباب التي جعلت هذا الشخص يتضايق.  حتى وإن لم تشعر بأنك فعلت شيئًا خاطئًا يمكنك أيضًا أن تعتذر للشخص على جعله يشعر بما يشعر به الآن.  إن فعلت شيئًا "خاطئًا" بالفعل يمكنك أن تقول مثلًا: "أنا آسف حقًا لأنني حمَّلت فيروسًا دمَّر جهاز الكمبيوتر الخاص بك دون قصدي، وأنا متفهم أن هذا أغضبك طبعًا، وسأفعل أي شيء لأساعدك على إصلاح أو حتى استبدال الجهاز". أما إن لم تكن فعلت شيئًا "خاطئًا" لكنك ضايقت شخصًا برغم ذلك، يمكنك أن تقول مثلًا: "أنا آسف حقًا لأنني ضايقتكِ عندما اخترت لون دهان حائط غرفة المعيشة بنفسي دون أن أستشيرك، فأنا لم أكن أعرف أن الأمر مهم بالنسبة لكِ هكذا، وسأحاول أن أراعي مشاعركِ أكثر من ذلك في المستقبل". يمكن أن يتسبب استخدام ضمائر "أنا" و"أنت" في إحداث فرق أو فجوة بينك وبين الشخص الآخر،  وقد تتسبب هذه الفجوة في أن يصبح الشخص الذي انتابته نوبة الغضب أكثر غضبًا أو دفاعًا عن نفسه، أما استخدام "نحن" و"...نا" يشير إلى أنكما فريق سويًا، وقد يقلل ذلك من المشاعر الغاضبة لدى الشخص.  قد يتسبب الآتي مثلًا في أن يصبح الشخص أكثر دفاعًا عن نفسه: "لا يجب أن تكون متضايقًا هكذا لأن جهاز الكمبيوتر الخاص بك دُمِّر، فلقد دُمِّر جهازي من قبل ولم أتضايق مطلقًا؛ ذهبت واشتريت واحدًا آخر فقط، وينبغي أن تفعل مثلي". مثالٌ أفضل على تواصل "الفريق" سيكون: "ماذا يمكننا أن نفعل سويًا كي نحل هذه المشكلة؟ هل يمكن أن نأخذه لمحل إصلاح الكمبيوتر؟ أم قد حان الوقت كي نستثمر ونشتري جهاز كمبيوتر أحدث وأفضل؟ يمكننا أن نتخطى هذا الأمر سويًا ونستفيد من الموقف أكبر استفادة". مهم جدًا أن تتجنب أن تبدو محبطًا أو متعاليًا أثناء حديثك مع الشخص الذي لديه نوبة غضب؛ لأنه إن ظن أنك تتعالى عليه في حديثك فسيغضب أكثر أو يتوقف عن الاستماع إليك. مهمٌ جدًا أيضًا أن تتجنب أن تبدو ساخرًا في حديثك، لذلك حافظ على صوتك بحيث يكون مستواه معقولًا وتكون نبرتك متناسقة حتى تبدو حياديًا أكثر. تجنَّب اللغة المشحونة بالعواطف أو أي شيء قد يفسِّره الشخص على أنه اتهام له، والتزم بحقيقة الأحداث التي وقعت وضايقت الشخص.  قد لا يؤدي الالتزام بالحقائق إلى تراجُع نوبة الغضب، لكنه غالبًا ما سيساعد على ألا يسوء الموقف أكثر مما هو عليه.  فعندما تقول مثلًا: "أنا آسف لأن الكمبيوتر دُمِّر، لكنك تضغط على الكثير من الروابط الفاسدة...