Срочно обратитесь к врачу. Поговорите с врачом о лечении сыпи и снятии боли. Если вы испытываете хроническую боль после того, как лишай прошел, обратитесь к врачу за повторным диагнозом. Используйте домашние средства наряду с медикаментозным лечением. Следите, не ухудшается ли ваше состояние.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كلما شخّص طبيبك الهربس النطاقي في أقرب وقت ممكن، كان ذلك أفضل لعلاجك. (عذرًا، لا يُنصح بالتشخيص الذاتي). يلاحظ المرضى الذين يبدأون دورة من العلاج بالعقاقير خلال 3 أيام من ظهور الأعراض تحسنًا أفضل، بالمقارنة بنظرائهم الذين ينتظرون لمدة أطول من 3 أيام لبدء العلاج. معظم علاجات الهربس النطاقي غير كافية تمامًا، فهي تتضمن علاج أعراض الطفح الجلدي بالتزامن مع التحكم في الألم لدى المريض. قد يطلب منك طبيبك تجربة ما يلي:   عقار مضاد للفيروسات، مثل أسيكلوفير (زوفيراكس) وفالاسيكلوفير (فالتريكس) وفامسيكلوفير (فامفير)، حتى يُضعف ألم الطفح الجلدي ويجعله يستمر لمدة أقل. العقارات غير المنشطة المضادة للالتهاب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو أسبيرين أو أسيتامينوفين، للتحكم في الألم. مضادات حيوية موضعية معينة لمنع العدوى وانتشار أي طفح جلدي أو بثور. قد يشخص طبيبك ألمًا عصبيًا تاليًا للهربس. لعلاج هذه الحالة المزمنة التي يعاني منها 15 من كل 100 مريض بالهربس النطاقي، قد يعطيك طبيبك:   مضادات اكتئاب (عادةً ما يرتبط الألم العصبي التالي للهربس بالاكتئاب، فعندها يصبح القيام بنشاطات يومية معينة مؤلمًا وصعبًا). مخدرات موضعية تتضمن البينزوكين (متاحة دون الحاجة إلى وصفة طبية) ورشاش سائل ليدوكائين (متاح من خلال الوصف الطبي فقط). مضادات الاختلاج، فلقد أثبتت بعض الدراسات أن هذه العقاقير يمكنها أن تساعد في حالات الألم العصبي المزمن. الأفيونيات، مثل الكودايين، للمساعدة في تقليل الألم المزمن. رغم أنه عليك ألا تترك الهربس النطاقي بدون علاج أبدًا، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها بالمنزل إلى جانب أوامر الطبيب، وتتضمن:   لا تغطِّ أو تحك الطفح الجلدي أو البثور أكثر من اللازم. دع البقع الجلدية والبثور تتنفس، حتى عندما تندمل. إذا حرمك الألم من النوم، من الممكن لف البقع الجلدية بضمادة رياضية.   تثليج الهربس النطاقي لمدة 10 دقائق مع راحة لمدة 5 دقائق بعد كل مرة، وفعل ذلك لعدة ساعات. بعد ذلك، أذب خلات الألومنيوم (الدوميبورو) في المياه واستخدمه من خلال كمادة رطبة على الطفح الجلدي. اجعل الصيدلي يصنع مرهمًا مخلطًا. اطلب من الصيدلي الذي تتعامل معه مزج 78% من غسول الكالامين مع 20% من الكحول المخلوط و1% من الفينول و1% من المنثول.  استخدم هذا المرهم على بثورك حتى تندمل. في بعض الحالات، تصاحب الهربس النطاقي مضاعفات طويلة المدى. عليك أن تبحث عن...


Ставьте  личные цели. Проводите время с близкими людьми. Расскажите о происходящем. Найдите другое занятие, которое приносит чувство удовлетворения. Найдите в себе силы отказаться. Держитесь подальше от наркотиков. Не поддавайтесь искушению. Анализируйте свои соблазны. Решительно сообщайте о своем отказе. Найдите себе занятие. Выясните, что приносит вам радость.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أثبتت دراسات أن وجود أهداف (ووجود أشخاص يدعمون هذه الأهداف) قد يساعد على تقليل احتمالية تعاطي المخدرات. غالبًا لأن هذا يشجعك على الأخذ بعين الاعتبار ما تريده لمستقبلك وما ستفعله لتصل إليه. على عكس تعاطى المخدرات، الذي يتوقف على إحساس جيد في وقتها بغض النظر عن تأثيرها السيء لاحقًا.  إذا كنت تشعر بانجذاب لتجربة المخدرات ولو مرة، ضع بعين الاعتبار ما يمكن أن تفعله هذه التجربة لأهدافك المستقبلية. ما مدى احتمالية تحقيق أهدافك إذا كنت دائمًا بحاجة لمخدرات غالية الثمن و/أو غير قانونية، أو كنت في السجن أو لديك سجل جنائي بسبب تعاطيها؟ وضع أهداف يمكنه أيضًا أن يحسن ثقتك بنفسك. حين تزداد ثقتك بنفسك وتشعر أنك تفعل ما وضعته كأهداف لنفسك سيقلل هذا من احتمالية أن ترغب بتعاطي المخدرات.  وضع الأهداف وتحقيقها بوسعه أيضًا ان يحسم الإقلاع عن المخدرات. هذا التدريب يظهر لك قدرتك على تحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها ويشمل هذا توقفك عن تعاطى المخدرات. العلاقات المقربة مع عائلتك والأشخاص الذين تحبهم هي عامل وقائي من إدمان المخدرات. بمعنى آخر، وجود علاقات قوية مع عائلتك وأصدقائك سيقلل من احتمالية استسلامك لإغراء المخدرات. إذا كنت مضغوطًا أو تشعر بالفضول تجاه تجربة المخدرات، لا تحتفظ بهذه الأفكار لنفسك. قم بالعثور على شخص تحبه وتثق به وتحترمه وتحدث معه بالموضوع. يمكن أن تستمد النصيحة والدعم من الآخرين. هذا مهم جدًا لمنع تعاطى العقاقير. إذا كنت تشعر أنك مجذوب بقوة أو حتى مجبر على تناول المخدرات، تكلم مع شخص ذي سلطة مثل والدك أو معلمك أو مستشار قانوني. لست مجبرًا على مواجهة هذا الضغط بنفسك. الحصول على دعم سيساعدك على أن تقف بقوة في مواجهة المخدرات. إذا كنت مجذوبًا لتجربة المخدرات لأنك تريد أن تشعر بشعور جيد، حاول إبعاد تفكيرك عن المخدرات من خلال فعل أشياء أخرى ممتعة ومرحة.  على سبيل المثال: اختر هواية جديدة لتصبح من هواياتك أو اقضِ أوقاتًا أكثر في الضحك مع أصدقائك أو العب ألعاب فيديو ممتعة أو ساعد بعض الأشخاص كي تشعر بتحسن، أي شيء بدلًا من تناول المخدرات. سيساعدك هذا أن تجد معنى آخر لحياتك.  اذهب للجري أو اندمج في قراءة رواية أو تكلم مع عائلتك وأصدقائك أو العب ألعاب الفيديو المسلية أو حاول بجدية أن تحل مشكلتك أو أفكارك السلبية بالبحث عن مشورة.  تحدث مع أصدقائك عما تشعر به أو انخرط في نشاط يصرف انتباهك مثل الخروج لمشاهدة فيلم في السينما....


Ставьте амбициозные, но реалистичные цели. Уважайте соперников.  Запаситесь терпением Принимайте критику. Дружите с другими игроками. Радуйтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لا يعني هذا أن تكون غير واقعي أو تقول بأنك ستحترف في عام واحد وإنما يجب أن تنظر لما أنت عليه وتحدد ما تريد تحقيقه. امنح نفسك مدة كافية لتحقيق هذا الهدف وقسمه لأجزاء أصغر إذا كان أكبر من اللازم.   فمثلًا اطلع على المتطلبات إذا أردت الاحتراف وشق طريقك لكل منها، قد تضطر لأن تكون شبه محترف أولًا. ركز على الأجزاء الصغيرة بدلًا من التركيز على الصورة العامة فمثلًا يمكنك التركيز على أسلوبك. تعني المهارة في الرياضة أكثر من السرعة والقوة الجسدية، فعليك تطبيق تلك الحالة الإيجابية على طريقة معاملتك لبقية اللاعبين حتى لو كانوا في الفريق الآخر لتكون عظيمًا بحق، إذا خسرت مباراة فتقبل الخسارة وأظهر احترامك لفوز اللاعب الآخر.   ستتلقى نفس الاحترام حين تفوز إذا كنت مثالًا للروح الرياضية الجميلة. عامل الخسارة كتجربة للتعلم. حدد ما أخطأت به ثم حاول تحسبنه في المباراة التالية. . عادة ما يكون بناء المهارات بطيئًا بصرف النظر عما تفعله، إذا لم تتحل بالصبر فستحاول القفز إلى أساليب أكثر تقدمًا قبل أن تستعد لذلك بكثير، ثم سيذوي حماسك حين لا ترى التحسن بسرعة لذا تذكر هدفك على المدى الطويل واثبت على ما تفعله في اللحظة الحالية بينما تحوله لحقيقة.  تذكر أن سيكون هناك دومًا شخصٌ يفوقك -على الأقل في البداية- ويبتلى الرياضيون نافذو الصبر بضعف الأداء. ستتعرض للنقد لا محالة حين تلعب رياضة ما، ويجب أن  تتقبل النقد سواءً كان من مدرب أو لاعب آخر أو من المتفرجين مع قليل من الشك في صدقه، أهم غاضبون منك لأنك فوت تمريرة أم يريدون مساعدتك على التحسن بصدق؟ تعلم أن تميز بين النقد البناء والملاحظات الجارحة، وفي الكثير من الحالات يمكنك استخدام النقد كدافع لتتحسن في أي جانب يذكرونه.   لا تتخذ موقفًا دفاعيًا.  سيصبح تفكيرك محدودًا أكثر إذا تعاملت مع النقد بشكل عاطفي. أبق غرورك الشخصي تحت السيطرة، كن منفتحًا للنقد البناء حتى لو ظننت بأنك الأفضل. إن أحد أهم الأسباب التي تدفع الناس للانضمام للفرق الرياضية في المقام الأول هو تكوين الصداقات مع أشخاص جدد.  ستضطر لمقابلة الكثير من الناس إذا انضممت لفريق، والأرجح أنك ستكون صداقات مع بعضهم على الأقل. وضع هذه الصداقات على قائمة الأولويات خطوة جيدة إذا أردت أن تتميز في الرياضات. يمكنكم التدرب معًا في وقتكم الخاص، كما سيفيدك رفع الروح المعنوية جراء اللعب مع الأصدقاء .  يمكن التدرب على بعض مهارات الرياضات الجماعية –ككرة...


Ставьте конкретные и реальные цели. Создайте собственный график. Оставляйте себе напоминания дома, на работе и в личных вещах. Давайте только такие обещания, которые сможете выполнить. Вознаграждайте себя за успехи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الصعب أن تثابر إذا لم يكن لديك تصورٌ واضحٌ عما عليك فعله.  ضع أهدافًا سهلة وبسيطة بنتائج يمكن قياسها حين تبدأ مسارًا جديدًا.   ابدأ بتحديد ما تعنيه المثابرة لك. هل تحتاج للمثابرة على عاداتك في التمرين؟ هل تعمل على زيادة جودة عملك؟ هل تريد أن تصبح أكثر حضورًا واستحقاقًا للثقة في علاقاتك؟ اتخذ خطوات صغيرة لبلوغ هدفك النهائي بعد أن تحدده. يمكنك أن تحدد هدفك ليكون التمرن خمسة أيام من الأسبوع أو التسجيل في أحد الصفوف إذا أردت أن تزيد لياقتك البدنية. كن محددًا. يمكنك قول "سأشكر زوجتي حين تغسل الأطباق أو تعد العشاء أو تنظف البيت" بدلًا من "سأظهر التقدير لزوجتي باستمرار." يسهل مراكمة المهام والوعود لكن استخدام التقويم أو الأجندة أو الخطة الزمنية سيبقيك متابعًا لكل شيء. سيساعدك الجدول في التخطيط ليومك حتى تنهي كل شيء في موعده. كما سيساعدك على فهم الالتزامات المتاح لها الوقت اللازم والأخرى التي لا تجد لها وقتًا.   استخدم أجندة ورقية أو تقويم للمكتب. حمل تطبيقًا لجدولة اليوم على هاتفك مثل جوجل كالندر أو أوت لوك كبديل. خصص فترات وافية لكل مهمة. امنح نفسك وقتًا إضافيًا لإتمام المهمة إذا لم تكن واثقًا كم ستستغرق. حدد مهامًا يومية صغيرة يمكنك إتمامها للوصول للأهداف الكبيرة كفقدان الوزن أو كتابة كتاب. يمكنك مثلًا تحديد عدد يومي من الكلمات أو التخطيط لوجبات معينة تأكلها كل يوم. لا تنس التخطيط لفترات الراحة أيضًا ولا ترتب لوضع أي شيء آخر في نفس اليوم أو الوقت. يسهل نسيان الأهداف أو العادات أو الالتزامات أو الوعود الجديدة أحيانًا خاصة حين نضعها لأنفسنا. ضع رسائل لنفسك في مناطق ظاهرة لتذكر نفسك بها خلال اليوم.   اكتب أهدافك على ملحوظات لاصقة وضعها على المرآة والحاسوب والثلاجة ولوحة السيارة والأجندة. أدخل ورقة تحمل أهدافك في المحفظة أو المكتب أو الحقيبة. ضع شيئًا يذكرك على الهاتف إذا كنت تحاول تطبيق ممارسة يومية. اضبط منبهًا أو استخدم تطبيقًا للتذكير ينبهك عندما يحين وقت فعل شيء ما. عادة ما تتضمن المثابرة تقديم الالتزامات والحفاظ عليها، لكن من السهل أن ترتبك إذا كانت وعودك كثيرة. ارفض إذا ظنت أن الطلب قد يكون صعبًا.   تأكد أن الوقت متاحٌ لك بعد العمل إذا أخبرت زوجتك مثلًا أنك ستتولى نصف المهام المنزلية. قد تتمكن في بعض الحالات من التفاوض على وعد يسعك الوفاء به. يمكنك أن تقول مثلًا إذا طلب منك أحدهم مساعدته في الانتقال "حسنًا...


Ставьте перед собой небольшие и достижимые цели. Не страшитесь неизвестного. Выберите то, что вы в состоянии улучшить. Помогайте другим людям.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادة ما يضع الناس أهدافًا خيالية لا يمكن تحقيقها، ونتيجة لذلك فإنّهم لا يتمكّنون من تحقيقها أو أنّهم لا يبدأون بالسعي لتحقيقها.  ويشكّل ذلك الأمر عائقًا في طريقة رفع مستوى الثقة بالنفس.  قومي بتعديل أهدافكِ الصغيرة تدريجيّا لجعل الأهداف الأكبر قابلة للتحقيق. تخيّلي أنّ هدفك هو المشاركة بسباق ماراثون، ولكنكِ قلقة من عدم تمكّنك من تحقيق ذلك الهدف. لا تحاولي الخروج لجري مسافة 41 كيلومتر في أوّل يوم تدريب. ابدأي من وضعكِ الحالي. إذا لم يكن لديكِ خبرة بالجري مُطلقًا، ليكن هدفكِ الأول هو جري كيلومتر واحد فقط. إذا ما كنتِ تستطيعين الركض لمسافة 5 كيلومترات بسهولة، ليكن هدفك المبدئي هو الركض لمسافة 6 كيلومترات. على سبيل المثال، إذا كنت تعانين من أنّ مكتبكِ فوضوي للغاية، قد يكون خيار تنظيمه بالكامل أمرًا مُجهدًا للغاية. ابدأي بإزالة الكتب وإرجاعها إلى رفوف المكتبة. يعدّ حتّى تنظيم الأوراق على المكتب لإزالتها لاحقًا خطوة إيجابية نحو تحقيق الهدف وهو تنظيم المكتب بالكامل. يقلق الأشخاص الذين يفتقدون للثقة بالنفس من عدم تمكّنهم من مواجهة الظروف غير متوقّعة بنجاح. لقد حان الوقت للتوقّف عن التشكيك بنفسك وتجربة شيء جديد وغير معلوم ومختلف تمامًا. سواءً ما كان ذلك السفر إلى بلد جديدة برفقة أصدقائك أو خوض تجربة لم يسبق لكِ خوضها، يمكن أن يساعدك إدراك الأمور غير معلومة النتائج على الشعور بالمزيد من الارتياح في وضعك الحالي، وعلى الإحساس بتحكمّك في مستقبلك— أو ارتياحك لعدم القدرة على التحكّم فيه. إذا ما اكتشفتِ قدرتكِ على النجاح في ظروف لم تتوقّعيها، سيعزّز ذلك من شعورك بالثقة بشكل هائل.  قومي بتمضية المزيد من الوقت مع الأشخاص المُغامرين والتلقائيّين. سرعان ما ستجدين نفسكِ تقومين بأمرٍ غير متوقّع وتشعرين بشعور جيّد تجاه نفسك نتيجة لذلك. قد يوجد بعض الأشياء التي لا تحبينها بنفسك ولا يمكنك تغييرها، كأن يكون ذلك طولكِ، أو طبيعة شعرك. ولكن، هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تظهر لكِ على أنّها عيوب مُستعصية، إلّا أنه يمكنكِ مُعالجتها عن طريق تكريس بعض الوقت والعمل لذلك.   سواءً ما كانت رغبتكِ هي اكتساب المزيد من السلوك الاجتماعي، أو تحسين مستواكِ الدراسي، يمكنكِ وضع خطة لتحقيق ذلك والبدء بتنفيذها. قد لا تتمكّنين من الانتهاء إلى كونكِ أكثر الأشخاص اجتماعية وسط محيطك أو تحقيق المركز الأوّل دراسيّا في صفّكِ، إلّا أنّكِ ستقطعين جزءًا لا يُستهان...


Ставьте перед собой небольшие цели и вознаграждайте себя за их достижение. Выберите вознаграждение, которым вы сможете поощрить себя после уроков. Поощряйте себя чем-то, что имеет непосредственное отношение к уроку. Идите на урок с правильным настроем. Попросите друга помочь вам не отвлекаться. Не корите себя, если вам не удается оставаться сосредоточенным на уроке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك مثلًا أن تخبر نفسك أنك إذا انتبهت في الصف لمدة 15 دقيقة يمكنك تناول القليل من فول سوداني إم أند إمز من الكيس الموضوع في حقيبة ظهرك. تناول المزيد كل 15 دقيقة أو اسمح لنفسك بالتحقق من هاتفك بدلًا من تناول الإم أند إمز. يمكنك أيضًا أن تخبر نفسك أنك ستلعب لعبة الفيديو الجديدة لمدة ساعة عند العودة إلى المنزل إذا تمكنت من تدوين الملاحظات طوال الصف. يساعد اختيار مكافئة يمكنك الاستمتاع بها بعد انتهاء الصف الممل مباشرةً على تشجيع نفسك إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه طوال فترة الصف أو إذا كانت مدة الصف طويلة. إذا كانت مدة الصف 3 ساعات، ستمل من تناول الإم أند إمز أو التحقق من هاتفك. على سبيل المثال: قبل دخول صف الفيزياء اليوم، أخبر نفسك أنك ستحصل على مشروب موكا لاتيه المفضل لديك أو الذهاب إلى صالة الألعاب بعد الصف مباشرةً إذا تمكنت من الانتباه طوال فترة الصف. ربما تجد صف اللغة الفرنسية مملًا للغاية. أنت لست أول شخص يشعر بذلك! أخبر نفسك أنك إذا تمكنت من الحفاظ على تركيزك طوال الصف، يمكنك مكافئة نفسك بمشاهدة الفيلم الفرنسي الذي كنت ترغب في مشاهدته في وسط البلد (مترجم طبعًا) أو يمكنك تناول حلوى فرنسية لذيذة كالكرواسون أو الإكلير بعد انتهاء الصف.  بعد الانتباه في الصف وتناول الإكلير غالبًا ما ستشعر بشعور رائع. أرأيت؟ ليس صف اللغة الفرنسية بهذا السوء. يساعد فعل مثل تلك الأشياء على ربط الصف بأشياء إيجابية. إذا دخلت الصف وأنت تفكر في مدى كرهك للصف وكم يشعرك بالملل وكم أن الانتباه في هذا الصف مستحيلًا، لن تتمتع بالتحفيز اللازم للبقاء على طريقك. ادخل الصف وأنت تفكر في قدرتك على النجاح في الانتباه للمحاضر طوال الصف وألزم عقلك بتحقيق الهدف! إذا كان أحد أصدقائك يذهب إلى نفس الصف، اطلب منه أن ينبهك عندما يلاحظ أنك تبدو مشتت التفكير. يمكنه أن ينقر على كتفك مرة أو يفعل شيئًا آخر غير ملحوظ لمساعدتك على استعادة تركيزك في الصف. يمكن أن يساعدك صديقك على الالتزام بتحقيق هدف الانتباه في الصف. أنت لست شخصًا مثاليًا، بل لا يوجد شخص مثالي من الأساس! ربما تشتت تفكيرك عدة مرات اليوم أو توقفت عن الانتباه تمامًا أو نمت أغلب الصف. يحدث ذلك للجميع من حين إلى آخر، لذا لا تكن قاسيًا على نفسك وأخبرها أن غدًا يوم أفضل واستمر في المحاولة.


Ставьте перед собой разумные цели. Воспринимайте неудачу как возможность научиться. Улыбайтесь. Ориентируйтесь на окружающих. Смотрите на вещи в перспективе. Отслеживайте и исключайте негативный внутренний диалог.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحديد أهداف ليست قابلة للتحقيق يساعد على تعزيز موقف سلبي من العالم؛ مثل رؤية أن العالم صعب للغاية، وأنه غير عادل، وأن الأمور تسير بعكس ما تريد لها.. إلخ. كذلك يمكن لتحديد أهداف بعيدة الاحتمال أن يقتل دافعك. بدلًا من تحديد أهداف كـ "سوف أتخطى كل المواد هذا الترم"، حدد هدفًا كـ "سأحاول أن أبذل قصارى جهدي في دروسي خلال هذا الترم". وبدلًا من تحديد هدف أن تصبح عازف موسيقي مشهور، يمكن أن تضع هدف ممارسة الموسيقى بانتظام. من الممكن الاستفادة من فكرة أن مواهبك ومهاراتك ليست ثابتة وقابلة للتغيير، وأنك يمكن أن تنضج وتتعلم من أخطائك. يمكنك استغلال هذه الفكرة القوية لكي تصبح أكثر مهارة وموهبة وأكثر إيجابية في حياتك.  بالنظر إلى الإخفاقات على أنها فرص للتعلم والنضج؛ سوف تكون أقل عرضة للتشاؤم أمام أي هزائم تأتي في طريقك. على سبيل المثال: إذا أديت بشكل سيئ في إحدى المواد في المدرسة، بدلًا من تأنيب نفسك على ذلك ونعت نفسك بالغباء؛ يمكن أن تقول لنفسك: "أنا لم أفعل حقًا ما أردت فعله في هذه المادة، لكن يمكنني التحدث إلى أستاذي لمعرفة كيفية تحسين أدائي في المرة القادمة". إذا كنت تواجه مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ونفسك فحاول أن تبدي وجهًا سعيدًا. اجبر نفسك على الابتسام لبضع دقائق في كل يوم بينما تفكر في الحياة وفي نفسك. حيث تظهر الدراسات أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والحالة العاطفية للشخص: عندما نشعر عمومًا بالسعادة فأننا نبتسم، يمكننا أيضًا أن نبتسم لكي نشعر بالسعادة. إذا أردت أن تعزز الابتسامة، ضع قلم رصاص بين أسنانك بحيث تكون الممحاة عند إحدى زوايا فمك وسن القلم باتجاه الزاوية الأخرى؛ الإمساك بالقلم بهذه الطريقة بين أسنانك سوف يجعل عضلات وجهك في وضع الابتسام. فنحن نتميز بقدرتنا على التعلم ممن حولنا. احصل على الإلهام من تصرفات الآخرين، أو مما قد فعلوه في حياتهم، أو ببساطة من قصص حياة الأشخاص الذين تلقاهم. حاول أن تلاحظ الميزة الملهمة والفريدة في كل شخص تلتقيه. عندما تجد شخصًا يعجبك موقفه تجاه الحياة وتجاه نفسه بشكل واضح، حاول أن تتبنى في موقفه الجوانب التي تعجبك أكثر من غيرها. قد تأتي أحيانًا أحداث صغيرة في الحياة تضعنا في مزاج سيئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا بداخلك. حاول أن تضع في الاعتبار أن هذه الأحداث البسيطة تافهة جدًا إذا ما قورنت بالصورة كاملة. على سبيل المثال: إذا أتلفت قميصك المفضل...


Ставьте перед собой разумные цели. Заведите дневник питания Следите за весом.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن تلتزم بتحديد أهداف معقولة وواقعية سواءً كنت تحاول أن تفقد وزنًا أو تكتسبه.  يجب أن تهدف مع زيادة الوزن إلى كسب ربع إلى نصف كيلوجرام في الأسبوع الواحد. يعني ذلك أن بإمكانك اكتساب ما بين 2.25 إلى 4.5 كجم خلال شهرين. قد تحتاج إلى وضع أهداف أصغر وأكثر على مدار الطريق لتخبرك بمدى تقدمك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في كسب 0.25 كجم في الأسبوع الواحد لكنك لا تكتسب سوى نصف هذا الوزن، يمكنك أن تعدل خطة الوجبات الخاصة بك وإجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها لتلاحظ زيادة في وزنك. إذا كنت تحتاج إلى اكتساب المزيد من الوزن قد تحتاج إلى تعديل خطتك الزمنية حتى تتمكن من تحقيق ذلك بشكل واقعي. تساعد المذكرات الغذائية على زيادة الوزن، فهي تعمل كدليل عند التخطيط لأهدافك كما أنها توضح لك ما إذا كنت في حاجة إلى إحداث أي تغييرات.  تتبع وسجّل كل الأطعمة التي تتناولها يوميًا بما في ذلك كل الوجبات والوجبات الخفيفة والمشروبات في اليوم الواحد. حاول أن تكون دقيقًا قدر الإمكان. قد تحتاج إلى استخدام ميزان الطعام أو أكواب القياس لتساعدك على الالتزام بالخطة التي وضعتها لنفسك. سجّل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا أيضًا. سيساعدك ذلك إذا كنت تحتاج إلى إحداث بعض التغييرات في مستوى عدد السعرات الحرارية. يعد تدوين عدد الكيلوجرامات التي اكتسبتها أمرًا هامًا؛ فإذا لم تدون ذلك، سيصعب عليك تحديد كم الوزن الذي اكتسبته وما إذا كنت قد وصلت إلى هدفك أم لا.  اصعد على الميزان مرة إلى مرتين في الأسبوع. عملية اكتساب الوزن أبطأ من فقدانه لذا لن يفيدك الصعود على الميزان بشكل متكرر. حاول أن تصعد على الميزان في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس الوقت من اليوم حتى تتأكد من دقة عملية قياس الوزن. دوّن وزنك وتقدمك في مذكرات الطعام الخاصة بك.


Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их достижения. Подумайте, нет ли какого-то иного пути, который позволит вам осуществить заветную мечту. Научитесь справляться со стрессом. Если вы все время делаете одно и то же, странно ожидать различных результатов. Никому не позволяйте понижать вашу самооценку. Взгляните на жизнь в перспективе. Присоединитесь к людям, которые стремятся к той же цели, что и вы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الطرق الأخرى للحفاظ على قوتك تكمن في التأكد من وضع أهداف قابلة للتحقيق ومن ثم تحقيقها. من الرائع بالتأكيد وضع أهداف تقارب القمر لتسقط وسط النجوم إن فشلت في تحقيقها، إلا أن الواقع هو أنه ينبغي وضع أهداف صغيرة تؤدي في مجملها إلى أهدافك الكبيرة حتى تشعر بالفخر لأنك تحقق هذه الأهداف بمرور الوقت. يؤدي جعل حياتك قيد التحكّم إلى تعزيز مبدأ عدم الاستسلام لديك.  إن كان هدفك مثلاً هو نشر رواية، فلعلك ستشعر بخيبة الأمل في السنوات التي لا تتمكن فيها من نشر الرواية لأنك ستُشعر نفسك بالفشل. من ناحية أخرى، إن وضعت أهدافًا أصغر كنشر قصة قصيرة في جريدة صغيرة وقمت بنشر القصة القصيرة في جريدة أكبر وبدأت بكتابة مسودة روايتك مثلًا، ستكون حينها أكثر قدرة على تحقيق هذه الأهداف الأصغر وستشعر بمزيد من الثقة مع تقدّمك نحو هدفك. لا يرغب أي شخص بسماع ذلك، إلا أنه ينبغي أحيانًا الجلوس والتفكير فيمَ إن كنتَ تعذّب نفسك من خلال وضع أهداف صعبة المنال والسعي لتحقيقها. قد ترغب مثلًا بأن تكون ممثلًا مسرحيًا ناجحًا، وعلى الرغم من أنه يمكن تحقيق هذا الهدف، إلا أنه ينبغي إيجاد طريقة لفعل ما تحب وإلهام الآخرين على امتداد مشوارك كأن تصبح مدرّس مسرح ومن ثم الانتقال إلى تمثيل فقرات صغيرة، أو حتى كتابة مدوّنة عن محاولاتك لدخول عالم الفن.  لا ينبغي التفكير في أن ذلك طريقة لخفض توقّعاتك، بل على أنها طريقة أسهل للاستمتاع بالحياة. لا ينبغي أن تقضي حياتك وأنت تفكّر في نفسك على أنك شخص فاشل لأنك لم تصل إلى الشهرة أبدًا، هل ترغب بذلك؟ سيتركك هذا الشعور بإحساس بعدم الرضا بكل ما حقّقته. أحد الطرق الأخرى للحفاظ على قوتك في مواجهة الفشل هي تعلّم كيفية التأقلم مع التوتر والضغط العصبي من خلال الرغبة بعدم الاستسلام أبدًا. سواءً ما إن كنت غير قادر على إيجاد وظيفة تقدّم لك تأمينًا صحيًا تحتاج إليه بشدة أو أنك غير قادر على التعامل مع عائلتك مع كتابة مسرحية، فإنه ينبغي عليك إيجاد طريقة للتعامل مع التوتر لتمهيد طريقك نحو النجاح. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتعامل مع الضغط:  اقض بعض الوقت مع أشخاص يمكنهم مساعدتك على الشعور بالهدوء. تخلّص من كل عوامل التوتر التي يمكن التخلّص منها في حياتك. راجع عملك على قدر المستطاع. مارس اليوجا أو التأمل. اشرب كمية أقل من الكافيين. تجنّب شرب الكحول كوسيلة للتأقلم. تحدث مع صديق أو شخص مقرّب أو معالج حول مشاكلك. اكتب مذكّرات. إن...


Ставьте разумные цели похудения. Убедитесь, что организм выдержит упражнение. Делайте разминку до и после тренировки. Используйте «щадящие» тренировки. Контролируйте свои ощущения во время тренировки. Действуйте последовательно. Следите за успехами. Не теряйте веры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن لجسمك تحمّل قدر معيّن من التمارين الرياضية قبل انهياره، ولهذا فإنه من المهم وضع نظام تدريبات رياضية يتعدّى قدرات الجسم الفعلية. اعلم أيضًا أن تغيير أسلوب حياتك بطرق بسيطة (المشي أو ركوب الدراجة الهوائية عوضًا عن القيادة، وصعود الدرج عوضًا عن استخدام المصعد، الخ.) قد يزيد من كم التمارين البدنية التي تحصل عليها على مدار اليوم، مما يقلل الحاجة للتمارين الرياضية القاسية للغاية. وضع أهداف بعيدة المنال للغاية قد يخلق بيئة سلبية ويؤدي إلى استسلامك. حاول أن تضع أهدافًا أصغر، كل أسبوع، والعمل على تحقيقها عوضًا عن وضع أهداف كبيرة صعبة المنال. من المهم التأكد من أن جسمك قادر على ممارسة التمارين الرياضية، فإن كنت تعاني من مشاكل الركبة لا تجرِ على الأسطح القاسية. إن كنت تعاني من خلل في القلب أو اعتلال آخر، احرص على زيارة طبيب قبل البدء ببرنامجك الرياضي للتأكد من أنه آمن لك. احرص على تحضير الجسم للتمارين الرياضية قبل فترة عن طريق إطالة العضلات التي تدرّبها لأن ذلك يساعدك على تجنّب الإصابات. تساعد إطالة العضلات بعد التمرين على تجنّب ألم العضلات. اعلم أن الإصابات عند التمرين تؤجل خطة خسارة الوزن. يؤدي تمزّق العضلات أو الأربطة إلى منعك من التدرّب لمدة أسابيع أو شهور والبقاء في المنزل مما يؤدي إلى اكتساب الوزن الذي خسرته مجددًا. على الرغم من أن التمارين الرياضية "منخفضة الشدة" قد لا تبدو فعالة لخسارة الوزن بسرعة، إلا أن هذا يعني ببساطة تجنّب الجهد غير الضروري على المفاصل والعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية. المشي والهرولة بدائل فعالة مثبتة للجري. تضمن العديد من الآلات، مثل الدراجة الثابتة وآلة تسلق الدرج وآلة التجديف عدم تعرّض الجسم لجهد غير ضروري عند ممارسة التمارين الهوائية. إضافة إلى الجري والهرولة والسباحة والمشي، يمكن أن تكون التمارين البسيطة مثل تدوير الذراعين وتمارين رفع الجسم والقرفصاء ورفع الرجلين وخفض الجسم والركل ومشي القرفصاء والرجل التبادلي وتمارين أخرى تقنيات مفيدة للمساعدة على خسارة الوزن. احرص على متابعة النبض والتنفس ومعدّل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية للتأكد من أن جسمك يتعامل مع ضغط التمرين بشكل جيد. إن لاحظت أي تغيرات مفاجئة أو غير معتادة في وظائف الجسم، قم بزيارة طبيب أو محترف طبي على الفور. لن يؤثر التدرّب المتقطّع على وزن الجسم، لذا التزم ببرنامج التدريبات الرياضية بعد وضعه على أساس...


Ставьте реальные цели Замените плохие привычки хорошими. Играйте роль. Регулярно проводите повторную самооценку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد وضع يديك على الأجزاء التي تحتاج لتطويرها، ركِّز على وضع الأهداف. أحضر قلمًا ودفتر ملاحظات. عنوِّن كل صفحة بهدف محدد سواء شخصي أو مهني. ثم ضعّ قائمة بالخطوات التي تحتاج لاتخاذها للوصول إلى كل هدف. في النهاية، حدّد وقتًا مناسبًا للانتهاء بحيث يكون في متناول يديك لكنه يمثل كذلك تحديًا لك. على سبيل المثال، قد يكون لديك هدف بأن تسدد ديونك. قد يتضمن هذا الهدف عدة استراتيجيات، مثل أن تدفع أكثر من الاستحقاق الشهري للدين أو الامتناع عن أي استدانة جديدة أو التفاوض على خفض سعر الفائدة على بطاقات الائتمان أو الحسابات المتجددة. تمنعنا العادات السيئة من الوصول لكامل إمكانياتنا، قد يكون بعضها أكثر خطورة، مثل شرب الكحوليات أو التدخين، وبعضها قد يسبب إزعاجًا لنا وللآخرين، مثل التسويف أو إصدار أصوات مزعجة. إن الطريقة المثلى للتغلُّب على العادات السيئة هي استبدالها بأخرى أكثر صحية.  فكِّر في بعض عاداتك السيئة. متى تقوم بها؟ ما الذي يدفعك لهذه العادات؟ ما الذي تجنيه من ورائها؟ على سبيل المثال، ربما تكون مُعتادًا على التسويف، لكن فقط عندما تشعر بالإرهاق أو الضغط. تشعر بالتعثر والملل من كل شيء، لذا تقوم بتأجيل كل شيء، وإيقاف العمل. يمكنك استبدال هذه العادة السيئة عن طريق استراتيجية لإدارة الضغط مثل تعلُّم تنظيم الوقت بشكل أفضل أو تخفيف الضغط عن طريق التدريبات الرياضية أو التأمل. لا يجب عليك الانتظار حتى الوصول لهدفك أو التخلص من العادات السلبية لتكون الشخص المثالي الذي تود أن تكونه. سواء كنت ترغب في الحصول على ترقية في العمل أو تحصل على عضوية في منظمة مميزة، تعلَّم أن تتقمص الدور الذي تحب أن تكونه. إن تقمص الشخصية يمكنه أن يُترجم في ارتداء الملابس كالأشخاص أصحاب المكانة التي تود الحصول عليها. كما يمكن أن تسعى أيضًا للحفاظ على مظهر أكثر عملية واحترافية في التعامل مع الآخرين. يجب عليك بصورة دائمة أن تتراجع خطوة للخلف وتختبر تقدُّمك نحو أهدافك وبناءك للعادات الجيدة. إذا لم تكن راضيًا عن التغييرات التي حققتها، عُد لدفتر ملاحظاتك وضعّ مجموعة أهداف جديدة لتساعدك على التقدم.


Ставьте только правильные цели. Поставьте для себя значимые цели. Убедитесь, что ваши цели несут конкретный смысл. Убедитесь, что ваши цели в принципе достижимы. Оцените актуальность своих целей. Установите для себя время, за которое вы должны достичь этих целей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

وضع الأهداف يُعد فناً بحد ذاته، وقد يساعدك كثيراً في ضمان تحقيق ما تصبو إليه. يجب أن تتصف أهدافك بخمسة أهداف:   محددة قابلة للقياس قابلة للتحقق ذات صلة بالنتائج مرتبطة بالوقت هذا يعني أن تضيق نطاق أهدافك وتجعلها مفصلة. وضع أهداف عامة قد يصعب عليك تحديد خطتك التي ستصل بك لتحقيقها.  إن جعل الخطة محددة يزيد احتمالات نجاحها.   مثال: هدف "أن أكون ناجحاً" هو غامض للغاية. النجاح ليس صفة محددة، وقد يُعد أمراً مختلفاً من وجهة نظر الأشخاص المختلفين. الهدف الأكثر تحديداً قد يكون "أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة." هذا الهدف أكثر تحديداً من سابقه. عليك أن تتمكن من معرفة ما إن تم تحقيق الهدف عندما يحدث ذلك، وإن لم تتمكن من تحديد ما إن كنت قد تمكنت من الوصول لهدفك فهو ليس قابلاً للقياس.   مثال: هدف "أن أكون ناجحاً" غير قابل للقياس، فلن تعلم متى تكون "ناجحاً" بمعنى الكلمة، بالإضافة إلى أن معنى كلمة النجاح سيتغير يومياً. على الجانب الآخر، فإن هدف "أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة" قابل للقياس، فستعلم عندما تصل إلى هدفك في حفل التخرج أو عندما تتلقى شهادتك. الأهداف القابلة للتحقق قد تختلف من شخص لآخر، ومعرفة ما إن كان الهدف قابلاً للتحقق يعتمد على الكثير من العوامل بعضها قد لا تتمكن من التحكم به. أحد طرق تحديد ما إن كان هدفك قابلاً للتحقق هو أن تسأل نفسك ما إن كنت تمتلك المعرفة والمهارات والقدرات اللازمة لتحقيق الهدف. قد تحتاج كذلك لتقييم ما إن كان الهدف ممكناً.   مثال: الهدف غير القابل للتحقق هو أن تصبح أذكي أو أغنى أو أقوى رجل في العالم. الهدف الأكثر قابلية للتحقق هو أن الحصول على شهادة جامعية. بالنسبة للبعض، يُعد الهدف القابل لتحقيق هو الحصول على شهادة مدرسية أو جامعية. هذا الأمر بالغ الأهمية بالنسبة للأهداف قصيرة الأمد التي تؤدي إلى تحقيق الأهداف طويلة الأمد. يجب أن تكون أهدافك ذات صلة بالنتائج لكي تتسق مع النظرة الكبرى لحياتك. إن احتمالات نجاحك تقل إن كان الهدف هامشياً بالنسبة لحياتك.  مثال: وضع هدف " أن أتخرج بشهادة ماجستير في العمل المجتمعي من الجامعة" هو ذو صلة بحياتك إن كنت ترغب أن تصبح باحثاً اجتماعياً (أو أن تجد وظيفة في مجال عمل شبيه بذلك). إن كان هدفك في الحياة أن تصبح طياراً فلن تستفيد من الحصول على درجة علمية في مجال العمل المجتمعي. الأهداف الفعالة يجب أن تكون مرتبطة...


Ставьте цели, соответствующие вашему видению. Время от времени делайте переоценку своего прогресса. Постоянно учитесь. Найдите страстное увлечение.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وجود أهداف لا تتناسب مع قيمك العامة مثلها مثل ركوب عربة يجرها حصانين في الاتجاه المعاكس – إنها الفوضى. قد تمتلك أكثر الأهداف إلهاماً، لكن إن لم تدعم قيمك الشخصية، فلن تشعر بقيمة نجاحك.   على سبيل المثال، وجد جو أن أكبر قيمه هي المشاركة المجتمعية، النزاهة، والقيادة. أما وظيفته الحالية، فهو يعمل مشرف على منظمة غير ربحية تقدم منح دراسية وتدريب لطلاب الشعوب المحرومة. علم جو أنه لا يتم توجيه جميع الأموال للطلاب كما اعتقد سابقاً. وعلى الرغم من أنه ينفذ قيمه وهي القيادة والانخراط المجتمعي، إلا أن جو شعر بعد الرضا لأن المنظمة بها خلل في النزاهة. على جو أن يضع أهدافاً جديدة تتماشي مع قيمه لتحقيق التوازن والسعادة. ضع هدف SMART – تلك الأهداف هي محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة بوقت. إن التأكد من أهدافك تُلبي هذه المتطلبات أمر يُساعد على تحقيق أهدافك بشكل أسرع وتُقربك أكثر من تحقيق الذات. إن تحقيق الذات هو توازن دقيق بين إنجاز الهدف والقيم. إن انحرف أحد قيمك أو أهدافك، ستحتاج لإعادة النظر فيهم. على سبيل المثال، إن تحولت قيمك، لأن لديك أسرة، ستحتاج لخلق أهداف جديدة تتوافق مع القيم الجديدة. الالتزام بالبقاء متعلماً مدي الحياة هي خطوة مطلقة في تحقيق الذات. فالمتعلم مدي الحياة هو الذي يستخدم الخبرات والمعلومات لتوسيع آفاقه وحياته وفقا لها. يمكنك أن تكن متعلما طوال الحياة عن طريق :  شكك في افتراضاتك – فكر مرتين في المعتقدات التي لا جدال فيها أو تحيز، سل نفسك "ما الذي بإمكاني افتراضه أيضا؟" أو "ما هو الدليل الداعم أو الضاد لهذا الافتراض؟"  تدريس المهارات المكتسبة للآخرين – سواء أكانت معلومات من حياتك المهنية أو دراسة استخلصتها من هواية، قم بتدريسها. يُساعدك تدريس ما تعلمته للآخرين على كسب الظهور، مما يسمح لك بنظرة الناس إليك على أنك خبير، وتعزيز معرفتك بمادة معينة.   قراءة الكتب زراعة علاقات مع مثقفين تسجيل يوميات التأمل الانخراط في حل المشاكل الانضمام لمنظمات حضور ورش عمل الانخراط في مشاريع فالشغف هو الأنشطة التي أنت على استعداد لبذل وقتك وجهدك فيها لأنها تجلب لك المتعة الكبيرة. يؤدي الشغف إلى انخفاض في المشاعر السلبية وزيادة في الرفاهية النفسية.  يمكن لهذا الشغف أن يختلف من الكتابة لجمع الأثريات. كما أنه من المحتمل أن الشغف سيتوافق مع قيمك في الحياة.  إن كان لديك صعوبة في إبراز أي شغف، فكر في آخر حدث...


Станьте "альфа"-вожаком. Поощряйте и вознаграждайте хорошее поведение. Дисциплинируйте лайку не прибегая к насилию. Разработайте список полезных команд для лайки. Будьте последовательны и уравновешены во время дрессировки. Разработайте определенные правила и старайтесь их придерживаться. Уделяйте упражнениям не менее тридцати минут в день для того, чтобы сжечь избыток энергии в дополнение к игровому времени.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تُعرف كلاب الهاسكي السيبيرية بصعوبة تدريبها. فهي كلاب قطعان مع ترتيب هرمي للقيادة، لذا، فهي تكون عنيدة وقوية الإرادة ومستقلة. ولأن كلاب الهاسكي تتمتع ببعض الصفات الطبيعية التي قد تكون مدمرة إن لم يتم تدريبها جيدًا، فمن المهم البدء مبكرًا في تقليل تصرفاتها السيئة لبناء الأساس لتدريب كلب حسن التصرف.   من المهم أن تعرف مزاجية كلاب الهاسكي السيبيرية. الثقة وقوة الإرادة هي صفات هامة يتمتع بها مالك الكلاب لتنمية صفة الطاعة في الكلب. ستحترم أو تستمع كلاب الهاسكي للأوامر الصادرة من "ذكر مهيمن" فقط. معاملة كلابك الهاسكي كقرين مساوي لك ليست فكرة حسنة، لأن كلاب الهاسكي اعتادت على الترتيب الهرمي واتباع أوامر قادتها. عليك إظهار نفسك كالقائد في كل الأوقات، سواء أكان بتناول طعامك أولًا، أو الدخول من الباب قبل كلبك، أو جعل كلبك الهاسكي يتحرك بعيدًا عن طريقك، عليك بإظهار نوعية علاقتكم. قد تصبح كلاب الهاسكي عنيفة في بعض الأحيان كمحاولة منها لخرق ترتيب القيادة عن طريق العض، أو اتخاذ وضعية هجومية، أو أية تصرفات عنيفة أخرى. في هذه الحالة يكن إظهار سيطرتك كالذكر "المهيمن" ضرورة لكبح جماح هذا التصرف. لأن السماح لكلب الهاسكي بالاستمرار بهذا التصرف أو عدم التعامل معه سيشجعه على المزيد من العنف تجاه البشر الآخرين والكلاب. أحيانًا ما تقوم كلاب الهاسكي السيبيرية بتصرفات طبيعية للغاية لهم ولكن غير مرغوب بها وسط البشر. وضعك كالذكر المهيمن سيمنحك السلطة لتدريب كلاب الهاسكي على عدم القيام بأي تصرف سيء كالقفز والحفر والعض والمضغ. سيطيع الهاسكي الذكر المهيمن فحسب. التصرفات الجيدة هي أساس وجود كلب حسن التصرف. مكافأته بأطعمة لذيذة مستخدمًا صوت مشجع سيكون له تأثير إيجابي على كلب الهاسكي ليكرر هذا التصرف الجيد. يدعى هذا "التعزيز الإيجابي" أو "التدريب على الاحترام".  تأكد من مكافأته سريعًا حتى تفهم كلاب الهاسكي أي تصرف عليها تكراره. الانتظار لوقت طويل سيشوش كلبك. في حالة تغطرس كلب الهاسكي لأحد أوامرك، لا يوجد داعي لمكافآته. أعد توجيه التصرفات السيئة لأخرى جيدة. ركّز انتباه الكلب بعيدًا عن سوء السلوك، أي تجاه تصرفات جيدة. سيُظهر هذا للكلب ما الذي يمكنه فعله أو لا يمكنه فعله بدون رقابة. أسلوب الاستدراج والمكافئة آمن لآنه لن يجعل كلاب الهاسكي خائفة أو عنيفة أو متوترة خشية الأذى الجسدي. أي أنك تمنع المكافآت التي فشل الهاسكي في الفوز بها عوضًا عن إلحاق...


Станьте волонтером Ходите в бассейн или на озеро, чтобы плавать и общаться с друзьями. Исследуйте город на  своем велосипеде. Поддерживайте местную спортивную команду на стадионе. Посетите ближайший  парк развлечений, чтобы весело провести время. Посещайте фестивали на открытом воздухе, чтобы лакомиться едой и играть в игры.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من قال أن قضاء العطلة الصيفية مُقتصر على المرح والرفاهية؟ استغل فترات الفراغ في التطوع في واحدة من الأنشطة الاجتماعية التي تعود بالنفع على الآخرين، ووسط هذا العمل الخيري سوف تظهر لك عشرات الفرص للاستمتاع بوقتك في الخارج ومقابلة أفراد جدد وزيادة خبراتك ووعيك. ابحث عبر الإنترنت أو تواصل مع جهات العمل المحلي لمعرفة فرص التطوع المتاحة لك خلال شهور الصيف. إن لم تكن كبيرًا كفاية لتحمل مسؤولية قيادة السيارة بنفسك، تأكد من توفر إمكانية للمواصلات من مكان سكنك إلى مكان عملك التطوعي. جهز رداء السباحة ومنشفة وواقي شمسي وضع كل تلك الأغراض في حقيبة خفيفة يسهل حملها. أحضر معك أموالًا لتحمل تكلفة تذكرة حمام السباحة وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات وأنت في الخارج، وكذلك غيرها من الأغراض التي تحتاجها لقضاء يوم مشمس وممتع قريبًا من المياه مع أصدقائك. اختر دائمًا السباحة في النوادي أو الشواطئ التي يتوفر بها حراس وخبراء سباحة، خاصة إذا كنت صغيرًا أو معك إخوتك صغار السن وكنت غير مُلمًا بالسباحة عامة. تذكر أهمية  إعادة وضع الواقي الشمسي على مدار اليوم لتضمن حماية جلدك جيدًا من أشعة الشمس الضارة. خطط لإتمام هذه الجولة مع صديق أو أحد أفراد العائلة، لتضمن الاستمتاع بالصحبة وليتواجد معك شخص تثق به في حالة تعرض لأي حادث غير سار بدراجتك. طالما أن مدينتك مهيأة بالفعل للسير بالدراجة في جوانبها المختلفة، ويتوفر بها مسار للدراجات في الطرق ومتنزهات وأماكن لركن الدراجات، لا تفوت على نفسك فرصة استكشاف أماكن جديدة في المدينة وزيارة كل ركن صغير وكبير بها خلال شهور الصيف. أيًا كانت رياضتك المفضلة؛ كرة القدم أم الطائرة أم السلة أم أي رياضة أخرى مشهورة في مدينتك، ارتدِ ملابس ناديك المفضل واذهب إلى الملاعب لمشاهدة المباريات التنافسية. يمكنك كذلك السفر مع فريقك المحلي في المباريات المُقامة في المدن الأخرى، وربما كذلك في مباريات المنافسات القارية والعالمية. استمتع بقضاء الوقت في الاستادات والتشجيع وفقدان صوتك في سبيل دعم فريقك المفضل، واقضِ سهرات في الشارع احتفالًا بتحقيق الفوز، أو ادخل في نقاشات لا تنتهِ مع غيرك من المشجعين حول أسباب الخسارة وما يحتاجه الفريق ليتحسن. حافظ على سلامتك وسلامة الآخرين أثناء التواجد في الاستادات للتشجيع الرياضي. مهما سيطر عليك الحماس، لا تفقد أبدًا روحك الرياضية واحترامك للمنافس. اختلط بحذر مع الغرباء في الملعب، ولا تقبل...


Станьте волонтером. Уменьшите свое воздействие на окружающий мир. Будьте активным гражданином(-кой). Принимайте осознанные решения в отношении того, что вы покупаете. Гордитесь тем местом, где вы живете.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

العمل التطوعي في الجمعيات الخيرية المحلية طريقة عظيمة من أجل تحسين العالم المحيط بك بشكل مباشر. سوف تكون قادرًا على القيام بالكثير من الأشياء الحسنة ورؤية تأثيرها على من تساعدهم. إذا كانت لديك مهارة عملية أو كنت قادرًا على تعلم واحدة، سوف تجعلك قادرًا على القيام بالكثير من الخير. (مهارات مثل: الطب والهندسة والبناء على سبيل المثال). كما يمكنك كذلك الإنضمام لجماعات الرفق بالحيوان.  مساعدة وتعليم الأطفال المحرومين. الإنضمام للجمعيات الخيرية العنية بتقديم المساعدة والطعام للفقراء والمحتاجين. العمل مع الجمعيات الخيرية متعددة الأنشطة. قم باجراء بحث أو طلب النصيحة من الأشخاص الموثوق بهم في محيطك المحلي من أجل التعرف على فروع الجمعيات الخيرية في مدينتك وأنشطتهم المختلفة واختر الانضمام لواحدة منهم. وهذه واحدة من أهم الطرق التي تقدر بها على أن تجعل العالم من حولك مكانًا أفضل. عليك العمل على أن تكون مستخدم جيد للنعم والمواد الطبيعية والمنشئات العامة، حيث يؤثر ذلك بشكل كبير جدًا على البيئة الطبيعية ويحافظ على كوكب الأرض من أجل الأجيال القادمة.  إعادة التدوير.احرص على عدم التفريط في المواد المستهلكة، وحاول إعادة تشكيلها وتدويرها والاستفادة منها في تصنيع أشياء جديدة. احرص على تقليل كمية المخلفات الناتجة عن استهلاكاتك اليومية أنت وأسرتك. رشد من استهلاكك للمياه وازرع ولو قدر قليل من طعامك الخاص بنفسك. إذا كنت ترغب حقًا في مساعدة مجتمعك المحلي والمحافظة على البيئة، قم بشراء ألواح الطاقة الشمسية لإنتاج احتياجات منزلك من الطاقة، واستخدم المواصلات العامة أو الدراجة أو عربة كهربائية. امتلك تأثيرك الإيجابي الخاص. لاحظ أن سعادتك ورفاهيتك وثيقة الصلة بالآخرين، وبالبيئة الطبيعية التي تعيش بها. وأن الإنشغال بنفسك ونكران الآخرين لا يساعدك أبدًا على خلق سعادة مستمرة في حياتك. استغل حقك في التصويت في الانتخابات. السياسيون السيئون والقوانين والسياسات الخاطئة تؤثر بشكل فظيع على مجتمعك وبيئتك. عدم مشاركتك في الانتخابات والإدلاء بصوتك، يمهد الطريق لفرص إقرار السياسات الخاطئة. كن مشتركًا في صناعة القرار في مدينتك ودولتك، وتحدث مع من تدعم من السياسيين، وبشكل مماثل احرص على نشر العلم والمعرفة بالمواضيع الهامة على المستوى المحلي بين الآخرين. في الولايات المتحدة على سبيل المثال، شارك فقط نسبة بين 50% و 60% ممن لهم الحق في التصويت في الإنتخابات...


Станьте для нее лучшим другом. Шутите друг с другом. Флиртуйте с ней. Заставьте ее ревновать. Постройте свободные отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تعد الصداقة هي الأساس لأي علاقة عاطفية والخطوة الأولى لتكون صديقًا أفضل هي الانتباه لما تقوله هي وأصدقائها. تجنب الحديث عن نفسك واهتماماتك فقط وانتبه لها بعدم إظهار مللك أو تشتتك. أبعد هاتفك وتواصل بالعين معها أثناء الحديث. قد يضعك كونك صديقًا جيدًا في خانة "الصديق" ولكنه يظهر عطفك واهتمامك والتزامك أيضًا. تعد بعض المضايقة والمزاح الخفيف طرقًا جيدة لإظهار اهتمامك بها. قم بتأليف قصة مرحة حول السفر لدولة أجنبية أو ادعاء أن منزلك به عفاريت. انتقد ذوقها الموسيقي أو الطعام الغريب الذي تحبه بمزاح ثم اتبع ذلك بإطراء لطيف.  تعد الدغدغة مثالًا آخر لذلك أو يمكنك وضع يديك على عينيها وقول "خمني من؟" أو ضربها بخفة على الظهر أو الذراع. أظهر مزاحك باستخدام طبقة صوت ضخمة أو تعبيرات وجه معينة أو بالابتسام. عليك البدء بشيء رقيق مثل التواصل بالعين والابتسام ثم النظر بعيدًا بسرعة. يمكنك أيضًا الإطراء عليها أو التصرف كرجل نبيل بفتح الأبواب لها أو شراء القهوة أو حمل كتبها. يمكنك أيضًا إبعاد خصلة من شعرها عن وجهها أو احتضانها أو الجلوس بجانبها إذا كنتما تعرفان بعضكما البعض وتشعران بالراحة معًا. ستبدأ الفتاة بمغازلتك أيضًا إذا كانت مهتمة بك. لن تنال إعجاب فتاة أبدًا إذا ظهرت بمظهر لزج أو بائس. أعطها بعض المساحة الشخصية إذا انتهت علاقتكما وابدأ بالحديث إلى فتيات أخريات واجتهد للوصول لما تريده. ستظهر بمظهر الشخص المرغوب فيه إذا خلقت تحديًا بينهم.  اكبح بعض مشاعرك في بداية العلاقة. يجعل الغموض العلاقة تبدو أكثر إثارة ويلهب المشاعر العاطفية. لا تخبرها بمقدار إعجابك بها أو تتحدث عن مستقبلكما معًا في أول مرة تتواعدان فيها كمثال. أعطها بعض المساحة. لا تتصل بها أو تراسلها كل يوم، فغيابك قد يجعلها تدرك مقدار اهتمامها بك. يمكنكما دائمًا الحفاظ على علاقة عفوية ومؤقتة إذا كنتما معجبين ببعضكما البعض ولكنك تخاف من الارتباط. لا تقتصر العلاقات العفوية على العلاقات العاطفية فقط، لذا يمكنكما الاستمرار في رؤية بعضكما البعض أثناء مواعدة آخرين. قد يساعدك الدخول في علاقة عفوية على النضج العاطفي والشعور براحة أكثر أثناء التواصل مع الجنس الآخر إذا كان عمرك بين 18-24 عامًا. من المهم وضع قواعد أساسية لتقليل خطر شعور أحدكما بالألم، مثل:  هل من الممكن المواعدة في أماكن عامة؟ هل من الممكن إخبار الآخرين أم على العلاقة أن تظل سرية؟ ماذا سيحدث إذا أعجب أحدكما بشخص...


Станьте друзьями в социальных сетях. Убедитесь, что человек ни с кем не встречается. Поговорите о человеке с общими друзьями. Проводите время в одной компании. Будьте внимательны.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إحدى الطرق الجيدة لإجراء القليل من البحث والتعرف على شخص قبل أن تعترفي له بإعجابك هو أن تكوني صديقته على فيسبوك أو تتابعيه على تويتر. إذا كنت تنتظرين، فتوقفي عن الانتظار وتواصلي عبر الإنترنت أولاً. يمكن أن يساعد إجراء محادثتين عبر الإنترنت في كسر الجليد عندما تتحدثي معه شخصيًا في النهاية. لبدء محادثة عندما تكونين معه، يمكنك ذكر الأشياء التي تحدثتما عنها بالفعل عبر الإنترنت، أو الإشارة إلى شيء شاهده الجميع على فيسبوك في ذلك اليوم. فذلك كاسر جليد جيد. من أهم الأشياء التي يجب أن تكتشفيها قبل أن تعترف بإعجابك هو ما إذا كان من يعجبك يواعد أي فتاة حاليًا أم لا. إذا كان الأمر كذلك، فمن الأفضل أن تتراجعي، لأنكِ لا تريدين جعل الأمور أكثر تعقيدًا لشخص يعجبك. الإنترنت طريقة سهلة للتحقق، أو يمكنك أيضًا المراقبة عن كثب ومعرفة ما إذا كان من يعجبك مرتبطًا أم لا. تحدثي إلى الأصدقاء المشتركين أو اسألي حولك. تواصلي مع الأصدقاء والمعارف إذا كنت تريدين معرفة المزيد عنه. ابحثي عن سبب للتسكع مع أصدقاء من يعجبك وابدأي في السؤال عنه. "ماذا يعجبه؟ هل يحب أي شخص؟ هل تعتقد أنه سيكون مهتمًا بي؟" اطرحي جميع الأسئلة الجيدة. تذكري، إذا اعترفت دون قصد، فهذا ليس أسوأ شيء قد يحدث، بل قد يسهل الأمرعليك ويزيل الضغوط عنك. ابحثي عن أسباب للتسكع معه، ولكن ليس في سياق موعد رومانسي أو جلسة دردشة فردية. تعرفي عليه بشكل أفضل من خلال دعوته للقيام بأشياء مع مجموعة أصدقائك.  نظمي تجمعًا بسيطًا، مثل أمسية سينمائية في منزل شخص ما، أو عشاء جماعي في مكان ما، وقومي بدعوته. إذا كنتِ لا تزالين قلقة بشأن الاقتراب منه بهذه الطريقة، اطلب من شخص آخر أن يخبره. إذا اكتشفتِ أنكِ غير معجبة به بحق، فهذا جيد. على الأقل لم ترتكبي خطأً وتعترفي لشخص ليس لديك الكثير من القواسم المشتركة معه. إذا كنت تريدين معرفة المزيد عن شخص ما ومعرفة ما إذا كنتما جيدين معًا أم لا، فإن جزءًا من الأمر هو مجرد بدء فتح عينيك قليلاً. أي الأشخاص يستمتع محبوبك بالتسكع معه؟ ما هو حس الفكاهة لديه؟ ماذا يحب أن يفعل في أوقات فراغه؟ اقضي بعض الوقت في الانتباه والمشاهدة (وليس بطريقة مريبة) لتعرفي عنه قدر المستطاع. راقبي لغة جسده عندما تكون بالقرب منه. إذا بدأ في استخدام لغة جسد "متحفظة"، وضم ذراعيه ولم ينظر في عينيك، فقد تكون علامة على أنه غير مهتم بك. وقد توفري على نفسك بعض الحزن.


Станьте командой. Принимайте ответственность за свою роль в конфликтах. Умейте прощать недостатки. Будьте готовы идти на жертвы друг для друга. Научитесь принимать причуды партнера.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادًة ما يشير الأزواج إلى شريكهم "بالنصف الآخر" لسبب: لأنهما يعملان سويًا. يجب أن تشعر بالراحة تجاه ملاحقة أحلامك ومساعدة شريكك في اكتشاف أحلامه أوأحلامها. يعلمكما العمل على المشاريع معًا، كزراعة حديقة أو إعادة تزيين المنزل، أن تتبادلا الاحترام والثقة مع تبنّي السلوك المليء بالحب.  استمع إلى شريكك.عندما يرغب أو ترغب في مناقشة شيئٍ ما أو عندما يحتاج أو تحتاج إلى دعمك. احرص على إعلام شريكك بأنك تقف في صفّه أو صفّها وأنك ترغب في تقديم الدعم إليه بأي طريقة كانت. في كل علاقة عاطفية، تحدث بعض الخلافات وستحتاج إلى البحث عن طريقة للتغلّب عليها. أحد أفضل طرق التعامل مع الخلافات هي معرفة متى تكون مخطئًا (أو مساهمًا في الخطأ على الأقل) ومحاولة إيجاد طرق لمساومة شريكك. سيساعد تحمّل مسئولية دورك في الخلافات التي تحدث في علاقتك العاطفية على تسهيل الحصول على مساحة للمساومة.  مثلًا، إذا كنت مختلفًا مع شريكك بشأن أفضل طريقة لاستخدام استرداد الضرائب المدفوعة، فكّر فيما إذا كنت طرفًا في سبب هذا الخلاف. هل فكّرت جيدًا في منظور شريكك؟ لماذا لا تتفق معه/ معها؟ ما هي المساومة التي يمكن أن تساعد على حل الخلاف؟ لا يوجد أحد كامل، لكن عادًة ما ينسى ذلك الناس عمن يحبونهم. سيرتكب شريكك أخطاءً وسيجرحك أحيانًا. على الرغم من صعوبة مسامحته، يجب عليك أن تتعلم كيفية المسامحة حتى تحافظ على علاقة مليئة بالحب. لتجنّب ظهور مشاعر البغض في علاقتك، تقبّل حقيقة أن شريكك ليس كاملًا وسامحه عندما يرتكب أخطاءً. تذكّر، يجب أن تكون مستعدًا للمسامحة إذا كنت تريد أن تُسامح، فأنت سترتكب أخطاءً أيضًا. عندما تحب شخصًا ما، تصبح حياتك مرتبطة بحياته. يصعب فعل الأشياء التي كنت تفعلها عندما كنت أعزبًا، ويجب أن تضع مشاعر شريكك في عين الاعتبار عندما تفكّر في خططك. لا يمكنك فعل ما ترغب في فعله دائمًا عندما تكون في علاقة، لذا يجب أن تتبادلا تقديم التضحيات من حينٍ إلى آخر.  إذا أردت أنت وشريكك، مثلًا، أن تشاهدا أفلامًا مختلفة في ليلة المواعدة الخاصة بكما، سيحتاج أحد الطرفين أن يضحي ويقول، "حسنًا، لنشاهد الفيلم الذي ترغب في مشاهدته هذا الأسبوع." ثم في المرة المقبلة يجب أن يختار الشخص الذي قدّم التضحية آخر مرة. قد تقابلك بعض التضحيات الكبيرة في وقت ما في علاقتك العاطفية أيضًا. مثلًا، إذا قُدمت لك فرصة للعمل في مدينةٍ أخرى، سيحتاج شريكك إلى تحديد ما إذا كان مستعدًا للتضحية...


Станьте лучше, ставя перед собой определенные задачи. Работайте над ошибками. Практикуйте самосознание.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

صمّم تحدّيات صغيرة تساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل وتجنّب الانزلاق نحو الشك والذنب. يمكنك فعل ذلك عن طريق وضع روتين شهري لشيء ترغب بتحسينه. يمكنك من خلال فعل شيء لشهر - كتتبّع سعراتك الحرارية مثلًا - أن تبدأ بتطوير روتين جيد للتحسّن. يساعد ذلك على تحقيق إدراك ذاتي بالتسامح من خلال التصرّف بطريقة إيجابية. حاول مراجعة نفسك لتحديد الوسائل الممكنة لتحسين الذات. إن وجدت أنك تشعر بالذنب بسبب التسويف مثلًا، اكتب قائمة مهام وحاول الالتزام بها. من المهم تحديد الأشياء التي يمكنك التحكّم بها. سيؤدّي ذلك إلى تعزيز مسامحة النفس من خلال تحسينها. إدراك الذات هي القدرة على التنبؤ بنتائج أفعالك.  يمكن أن يساعد التفكير في أنفسنا وأفعالنا على تحويلنا إلى أشخاص أفضل عن طريق إنشاء أخلاقيات منعكسة على الذات. يمكنك ممارسة إدراك الذات عن طريق ملاحظة نقاط قوّتك ومراقبة ردود فعلك على المواقف والتعبير عن مشاعرك.


Станьте независимым. Уделяйте внимание другим отношениям. Защитите себя от негатива.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المُرجح أنك أصبحت معتمدًا على الطرف الآخر في علاقتك السابقة حتى لقضاء بعض المهام اليومية المعتادة مثل البستنة أو الطبخ أو دفع الفواتير، يحين الوقت الآن لتجربة الاستقلالية التي تأتي مع حياة العزوبية وأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك. اكتب قائمة بكل الهام التي اعتادت شريكتك قضائها وفكر في كيفية إنجازها بنفسك.  إن التحلي بالاستقلالية يمنحك القوة لاستكمال المعيشة بدلًا من الشعور بالأسف حيال نفسك، تذكر أن لديك القدرة على إنجاز ما تحب. في المستقبل سيكون بإمكانك الاعتناء بنفسك حتى لو خضت علاقة جديدة. لا تشعر بالضغط بسبب المهام المطلوبة منك ولا تخجل من طلب المساعدة من صديقٍ لك أو من أحد أفراد عائلتك أو جيرانك في حالة لم تتمكن من إنجاز شيءٍ ما بنفسك. افحص الميزانية خاصتك جيدًا وفكر في كيفية توفير النفقات، فهذه خطوة مفيدة إذا سبق لك الاعتماد على شريكتك في تشارك الأموال وتعتبر خطوة أولى نحو الاستقلالية المادية. على سبيل المثال: فكّر في الانتقال إلى شقة أصغر وتعلم  الطبخ بدلًا من شراء الطعام الجهاز، وربما أيضًا تفكر في مشاركة شقتك مع زميل سكن آخر. لا يعني كونك أعزب أن تكون وحيدًا في هذا العالم وإنما اعمل على تقوية أواصر علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة والجيران؛ حتى تتجنب الشعور بالوحدة والعُزلة من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يحبونك بصدق.  لا تقع فريسة لفخ أنك تعاني من مشكلات في الالتزام لهذا تعيش حياة العزوبية، فقد أثبتت الدراسات أن العُزاب لديهم القدرة على بناء علاقات صحية مع من حولهم.  قد تتفاجئ بعدم دعوتك للانضمام للأزواج الذين سبق لك الخروج معهم في أكثر من مناسبة وذلك لكونك أعزب الآن، من الممكن أن يكونوا متعمدين تجاهلك أو ربما يحاولون جعل الموقف أقل وطأة وحرجًا. قرر إذا ما كان هؤلاء الأصدقاء مهمين بالنسبةِ لك أم لا حتى تتحدث معهم بشأن علاقاتك.  قد تحتاج لتكوين صداقات جديدة إذا كنت تبدأ حياة العزوبية، اذهب للنوادي وانضم للأعمال التطوعية أو أخرج مع زملائك في العمل، تعرّف على غيرك من العُزاب حتى تجعل حياتك أسهل.  اعتمد على المواقع الإلكترونية ومجموعات الاهتمامات المشتركة على شبكات التواصل الاجتماعي للتعرف على أصدقاء جدد يشاركونك اهتماماتك. اذهب للتسكع في الحانات أو المقاهي التي تجذب العُزاب مع الانتباه لاحتمالية مقابلة أشخاص يبحثون عن الارتباط والعلاقات الجادة على حساب التمتع بحياة العزوبية. هناك فكرة مُجتمعية سائدة وهي...


Станьте образцом для молодежи. Займитесь политикой. Помогайте тем, кому повезло меньше, чем вам. Займитесь тем, во что вы верите.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تكون مثالًا يحتذى بعدة طرق مختلفة، لكن إن قررت مساعدة الأطفال، احرص أن تربط هذا بالأسباب الصحيحة، فمساعدتهم لمجرد الرغبة في أن تبدو مذهلًا أشبه باتباع حمية لأنك تريد إثارة إعجاب الغير وليس لأنك تريد التمتع بصحة جيدة.   تطوع كمعلم. علم الأطفال كيف يقرؤون وكيف يحلون مسائل الرياضيات البسيطة. تشبث بالصبر وتذكر أن لكل طفل قدرته الخاصة وطريقته في تعلم نفس المادة الدراسية كن مرشدًا لأحد الأطفال. يحتاج الأطفال لمرشد بقدر حاجتنا له، فهم يريدون معلومات موثوقة عن العلاقات والمخدرات والمهن والحياة، ويمكنك أن تكون أنت مصدر الإرشاد والنصيحة لطفل تحبه. جد وقتًا للخروج. سيسعد الأطفال بمجرد الخروج معك إذا كنت سعيدًا وإيجابيًا ومسؤولًا وناضجًا، فلن تضطر لفعل الكثير لتبدو مذهلًا في عيونهم، بل فقط امنحهم القليل من الوقت وستجد أن مجرد الخروج برفقتهم سيكون ممتعًا للغاية. كم نشتكي من الشؤون السياسية؟ طيلة الوقت، لكن ماذا نفعل لتغيير الأوضاع؟ ليس الكثير. الترشح للمناصب السياسية طريقة رائعة لإحداث فرق في مجتمعك عن طريق اختبار موهبتك السياسية، وأيضًا لن تجد كثيرين على استعداد لخوض مثل هذا التحدي والنجاح فيها؛ هذا مذهلٌ تمامًا.  فكر في المشاركة في اتحاد طلابي إذا كنت صغير السن؛ قد لا يكون بمستوى البلدية أو الولاية أو المحافظة، لكنه مهمٌ بنفس القدر للمحيطين بك وستعرف المزيد عن نفسك كلما زادت مشاركتك. ما من مسؤولية قانونية تلزمك أن تكون خيرًا، لكن ثمة مسؤولية أخلاقية. إذا سبق أن تلقيت العون من أحدهم في حياتك الشخصية أو آمنت بهذا المبدأ، ففكر في رد الجميل وساعد الأقل حظًا على إيجاد طريقهم.  تواصل مع الغير من خلال المجموعات المكونة في دور العبادة المحلية. إذا كنت جزءًا من مجموعة أفراد ملتزمين دينيًا، اسأل الحاضرين بالمسجد أو الكنيسة عما إن كانوا يعرفون طريقة للمشاركة في العمل الخيري. عادة ما يتوفر في دور العبادة برامج ومعلومات حول العمل الخيرية وكيفية التطوع والمساعدة للمحتاجين. ضع القروض المصغرة في اعتبارك. القروض المصغرة هي مبالغ صغيرة (350 جنيه مصري مثلًا) تقرضها للغير من خلال مؤسسة إقراض، وعادة ما يكون مقترضو هذا المال من بلدان فقيرة للغاية ويستغلونه في بناء المستشفيات أو المدارس أو مولدات الكهبراء أو في الزراعة، وهم يردون المال بعد الاستفادة به؛ إنها طريقة رائعة لإحداث فرق في العالم. تصرف تصرفات لطيفة عشوائية. أبقِ الباب...


Станьте образцом для подражания. Четко оговаривайте свои требования и ожидания. Оставьте место для деловых предложений. Поощряйте работников за хорошее поведение. Старайтесь понравиться своим подчиненным.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المهم أن تُظهر أنك على دراية بما تفعله لكسب احترام الآخرين. سوف يحترمك الآخرون و يستمعون إليك إذا أيقنوا أنك على دراية بمجال عملك.   ناقش خبرتك. دع موظفينك يعرفون كم من الوقت قضيته في هذا المجال وما حققته خلال ذلك بدون تفاخر. لن يجعلهم ذلك يتفهمون سبب جلوسك على مقعد المدير وحسب، بل سيجعلهم أكثر حماسًا ليكونوا جزءً من فريقك وسيزيد إعجابهم بك. تصرف بطريقة مهنية. يجب أن تظل ودودًا مع جميع موظفيك على الرغم من كونك المدير. يجب عليك أيضًا أن تلبي المعايير الأساسية للمهنية، مثل ارتداء ملابس مناسبة والذهاب إلى العمل والاجتماعات فى الوقت المحدد والتعامل بطريقة مهنية. سواء كنت الرئيس التنفيذى لشركة أو مدير فريق مكون من أربعة أشخاص، من المهم جعل توقعاتك واضحة وضوح الشمس منذ البداية.   قم بعمل مدونة لقواعد السلوك والتي يمكنك الإشارة إليها لتعليم الموظفين كيفية التصرف. قم بتقييمهم بناءً على عملهم واربط ذلك التقييم بمدونة قواعد السلوك الخاصة بك. يجب أن تكون أهدافك وتوقعاتك واضحة منذ البداية عند العمل على مشروع ما، حينئذٍ سيصبح موظفوك أكثر حماسًا وغير مشوشين. من الأفضل أن تكون أهدافك مكتوبة. لا تُغير تعليماتك فى منتصف المشروع. على الرغم من ضرورة وجود بعض التعديلات فى مكان العمل، فمن المهم أن تكون واضحًا فيما يخص توقعاتك ومتسقًا مع ذاتك. قد لا يأخذك الموظفون على محمل الجد أو قد يصيبهم الإحباط إذا غيرت رأيك حول ما تريد فى منتصف اجتماع. على الرغم من أهمية أن تكون حازمًا، يجب أن تترك مجالًا لاعتبارات الآخرين، بهذه الطريقة لن تبدو مستبدًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير الذي يمكنك تعلمه من الموظفين والذي قد يساعد على ازدهار عملك.   اطلب رأيهم وتقييمهم. من المهم أن تطلب الحصول على تقييمات بعد الانتهاء من مشروع ما أو تحديد بعض الأساسيات أثناء الاجتماع أو اقتراح إقامة حفل خيري. يمكنك القيام بذلك عن طريق البريد الإلكتروني أو إرسال استطلاع رأي مجهول المصدر دون إخافتهم. اسأل عن رأيهم فى مواقف المواجهة. يمكنك أن تسألهم عما إذا كان لديهم أي أسئلة أو آراء في نهاية الاجتماع، وسيعطيهم هذا وقتًا للنظر فيما يعملون عليه. يمكنك أيضًا الانفراد ببعض الموظفين أو دعوتهم إلى مكتبك لمناقشة المشروع بشكل أعمق. أخبرهم أن وجهة نظرهم مهمة جدًا وحاسمة لنجاحكم. ستحتاج إلى الحفاظ على روح معنوية عالية للفريق وتحفيز الموظفين لتحقيق أهدافهم في وقت قياسي....


Станьте открытым и примите себя. Присоединитесь к группе. Заручитесь поддержкой семьи. Ожидайте положительных или нейтральных результатов. Здравый и нестандартный подход. Проявляйте активность.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحياًنا عندما نكون مهددين بالتحيز أو بالتفرقة العنصرية، نشعر بأننا نريد أن نختبئ من العالم حتى لا يطالنا مزيد من الأذى. قد يكون الاختباء وإخفاء الهوية إجراءً وقائيًا ولكنه يمكن أيضًا أن يؤدي إلى مزيد من التوتر وردود الأفعال السلبية تجاه التحيز.  اعرف نفسك وتقبلها كما هي بصرف النظر عما تظنه عن رؤية الآخرين لك.   حدّد الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم بخصوص معلوماتك الشخصية وكن على سجيتك معهم. يمكن لما يحمله أفراد المجموعة من تضامن تجاه بعضهم بعضًا أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر مرونة ضد التحيز ويحميك من التعرض لأي مشاكل صحية عقلية.  يمكن لأي مجموعة أن تقوم بذلك، لكن سيكون مفيدًا بشكل خاص إذا انضممت إلى مجموعة تتوافق مع شخصيتك المميزة مثل مجموعات خاصة بالمرأة أو ما يشابهها. قد يساعدك هذا على أن تكون أكثر مرونة عاطفيًا (أقل غضبًا أو اكتئابًا وأكثر تحكمًا) في مواجهة التحيز. إذا واجهت تحيزًا أو تمييزًا عنصريًا، يمكن للدعم الاجتماعي أن يكون شديد الأهمية في التصالح مع مثل هذه المشكلات والتعافي منها. كما يمكن لدعم الأسرة أن يساعد على تقليل الآثار السلبية للتحيز على الصحة النفسية. تحدث مع أفراد أسرتك أو الأصدقاء عن الظلم الذي واجهته. إذا كنت قد واجهت تحيزًا أو تمييزًا في السابق، فإنه من المفهوم أن تظل حذرًا من التعرض لهذه التجربة مرةً أخرى. مع ذلك، لو ظللت مترصدًا لصدور أي تحيز من الناس ضدك، أو انتظار تصرف معين منهم تجاهك طوال الوقت، فلن يؤدي ذلك إلا إلى مزيد من التوتر.  لا تتوقع أن يرفضك الآخرون.  حاول أن تتعامل مع كل موقف وتتفاعل معه على أنه تجربة جديدة. يمكن أن يكون توقعك بأن يتحيز الآخرون ضدك تحيزًا في حد ذاته. حاول ألا تعمم وتنمط الآخرين بطريقة معينة (مثل وصفهم بأنهم متحيزون أو سريعو الحكم أو عنصريون أو خلافه). تذكر أنك إذا تسرعت بالحكم على الناس، وتوقعت منهم أن يكونوا متحيزين ضدك، فهذا قد يعني أن الشخص الذي يمارس التحيز هو أنت. قد يتبنى بعض الناس طرقًا سلبية في التعامل مع التحيز، بما في ذلك رد الفعل العدواني أو خوض مواجهاتٍ لا داعٍ لها.  بدلًا من أن تضحى بقيمك الشخصية في صالح التأقلم مع التحيز، استخدم وسائل تكيف بإمكانها أن تساعدك على التخلص من عواطفك المرتبطة بالتحيز ومعالجتها.  عبر عن نفسك من خلال: الفن أو الكتابة أو الرقص أو الموسيقى أو التمثيل أو أي شيء آخر مبدع. كونك ناشطًا في الحد من التحيز قد يساعد على...


Станьте отличным собеседником. Будьте интересным спутником Овладейте искусством поцелуев Узнайте, как завести девушку Развивайте чувство юмора

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تحب النساء الحديث مع شخصٍ واحد يهتم بهن ويستطعن مشاركته بكل الأمور ويشعرن معه أن المحادثة تسير بسلاسة. كُن أنت هذا الشخص وستتمكن من الفوز بقلبها. . أنت بالتأكيد ترغب في أن تكون ذلك الشاب حسن المعشر، وليس الشاب كثير الشكوى طيلة الوقت والذي يجعلها هي تتخذ كل القرارات. احرص على مشاركتها في القرارات والأنشطة المختلفة وساعدها في أن تحظى بوقتٍ ممتع. إن مهارتك في التقبيل من الأمور الهامة في علاقتك بزوجتك، لهذا عليك بالتدرب الدائم إلى أن تصبح ماهرًا للغاية. اعرف كيف تثير زوجتك بما يجعلها تعرف أنك تولي انتباهًا لكل التفاصيل الصغيرة التي تلهب مشاعرها. انتبه لما تحب واجعل تركيزك مُنصبًا على استغلال اكتشافاتك. تحب النساء الرجل الذي يجعلها تضحك بإضفاء الدعابة إلى حياتها، لكن عليك بالطبع تجنب الدعابات الرخيصة والمُتكررة أو المزاح على حساب امرأتك وإلا فإنك تعرض نفسك لخسارتها.


Станьте предпринимателем. Станьте инвестиционным банкиром. Станьте разработчиком программного обеспечения. Станьте инженером.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يطمح جميع الشباب لأن يصبحوا من أصحاب الملايين والمليارات فهذا هو الحلم والغاية الأسمى لهم. أن تمتلك شيئًا ثم ينمو لاحقًا وتبيع مشرع تجاري ناجح هو بلا شك أسرع وسيلة لكسب ثروة مذهلة في سن مبكرة. هذه هي الطريقة التي يصنع بها كل أثرياء العالم من الشباب أموالهم (باستثناء الثروة التي ترثها). ومع ذلك، يتطلب منك الأمر لكي تصبح رجل أعمال أن توازن بين المكاسب المحتملة الهائلة وكمية كبيرة من المخاطر، والكثير من العمل الشاق، واحتمالية أنك مهما قمت بكل ما يجب، كما يلزم، يظل واردًا أن تفشل لسبب أو لآخر.  تشمل بعض إيجابيات أن تصبح رجل أعمال في سن مبكرة احتمالية المكاسب اللامحدودة، وأنك ستكون رئيس نفسك، وأيضًا القدرة على تغيير العالم بكل معني الكلمة (فكر كيف استطاع مارك زوركربرج مؤسس الفيسبوك تغيير العالم). بالإضافة إلى ذلك، يمكنك جلب طرق جديدة للتفكير بكونك شاب مع الطاقة الهائلة التي تمتلكها والتي قد تمنحك ميزة إضافية على المحترفين الأكبر منك سنًا.   على الجانب الآخر، يجب عليك أن تدرك عندما تصبح رجل أعمال أن 9 من أصل 10 مشاريع تجارية تفشل في غضون خمس سنوات. من المحتمل أيضًا أنك في سن صغير لكي تمتلك أي معرفة بشأن "الأشياء الصغيرة" التي تشمل إدارة الحسابات والضرائب، إما أن تحاول تعلمهم جيدًا أو تُجرب الفشل. أن تبدأ شركتك الخاصة فهو أمر أكثر صعوبة من أي سبيل آخر، وسيكون الأمر شاق جدًا يجمع بين انعدام التوجيه، وساعات طويلة، ورواتب مشكوك في تحصيلها.   للمزيد اطّلع على مقالات بشأن كيف تصبح رجل أعمال. إذا كنت حاصل على درجة علمية في الاقتصاد أو المال أو إدارة الأعمال أو الرياضيات أو أي مجال متعلق بذلك، أو أنك على وشك الحصول على درجة علمية، وتريد جني الكثير من المال في الوقت الحالي، اجتهاد لتصبح مستثمرًا مصرفيًا. تعرف بداية على متوسط الراتب السنوي للعاملين في هذا المجال لتكن أكثر دراية بطموحاتك المالية المستقبلية، لكن عامة دائمًا ما تُصنف وظائف الاستثمار البنكي على أنها من الوظائف ذات الأجور العُليا للشباب.  من أفضل مميزات العمل في الاستثمار البنكي: العدد الهائل لفرصك في الترقي بجانب الراتب الكبير. يستطيع مستثمرو البنوك من مضاعفة رواتبهم أو زيادتها لثلاثة أضعاف سريعًا من خلال ترقيهم في الشركة أو خارجها لشركات الأسهم الخاصة وشركات رأس المال المساهم. يتنافس مستثمرو البنوك أيضًا بشكل كبير مع زملاء العمل وساعات العمل الطويلة جدًا. لا...


Станьте приятной, гармоничной личностью. Пусть он говорит о себе. Займите его легким обсуждением. Делайте ему комплименты. Подберите эклектичную смесь разговорных тем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمثَّل هذا البرج بكفتي الميزان وبميله للحجج السليمة، فرجل الميزان ينجذب نحو الشخصيات المتزنة وبناءً عليه يجب أن تكوني ذات طبع لطيف وهادئ عند بدء التحدث معه، وأن تتركي لديه انطباعًا متزنًا عنكِ بشكل عام. بناء على ذلك عندما تقومين بدعوة رجل الميزان لأي من مساحاتك الخاصة كمكتبك أو سيارتك أو منزلك، راعي أن يكون استقباله بصورة مهذبة ومتزنة. إن رجل الميزان ليس شخصًا نرجسيًا ولكن وفقًا لشخصيته الاجتماعية فهو يميل إلى الحديث عن نفسه وعما يهمه، وإذا ما أردتِ إبهاره دعيه يتحدث كما يحلو له وتابعي أنتِ الحديث بصدق. يتهرب معظم رجال الميزان من المواجهة أو الصراع المباشر ولكنهم أيضًا يحبون النظر إلى الأمور من زوايا مختلفة. افتحي موضوعًا مناسبًا للنقاش وتحدثي معه عن كلا الجانبين ولكن احرصي على أن يكون النقاش من الناحية العقلانية لا العاطفية. غالبًا ما يكون رجل الميزان واثقًا من نفسه ولكن مجاملة صادقة في وقت مناسب يمكن لها أن تجذب انتباهه. يمكنك أن تُثني عما يعتز به هو كذوقه وأسلوبه أو كونه شخص عادل. لا أحد يثق في المتملقين ولا حتى رجل الميزان، فقد يتقبل هو التملق الذي يُرضي غروره أكثر من بقية الأبراج إلا أن المجاملة غير الصادقة هي عكس ما يريده الميزان من تناغم ووضوح، ولهذا يجب أن يكون مدحك له صادقًا وذو معنى قدر الإمكان. ابهريه بالحديث معه عن مختلف الأشياء، حيث يحب رجل الميزان الحديث والتعبير عن الأفكار والآراء حول مختلف الموضوعات، فإذا استطعتِ إثارة عقله سينجذب إليكِ أكثر وسيحب التواجد معكِ. تُعد شخصية الميزان هوائية إلى حد كبير ولهذا هم يشعرون بالإلهام عند السماح لهم بالانتقال من موضوع لآخر، حيث أن التركيز على موضوع واحد أيًا كان من الممكن أن يصيبه بالملل.


Станьте производителем. Делайте покупки в местных магазинах. Покупайте товары без упаковки. Используйте повторно, перерабатывайте и сжимайте мусор. Используйте безопасные краски и чистящие средства, в случае необходимости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدم المكونات الخام لصنع أكبر عدد ممكن من الأشياء بدلًا من شرائها من المتجر، فهذه طريقة رائعة لتقليل تلوث الهواء. يرجع السبب لإسهام ممارسات الإنتاج الشامل والتعبئة وشحن البضائع لتوفيرها للمستهلكين مساهمة مباشرة في الانبعاثات الصناعية التي تلوث الهواء. ألق نظرة في أرجاء منزلك واعرف الأشياء التي يمكنك صنعها بدلًا من شرائها. إليك بضع أفكار:   الطعام بالطبع. يعد صنع وجباتك من الصفر نقطة بداية جيدة إذا كنت تميل لشراء الكثير من الأطعمة مسبقة التعبئة. الحد من الطعام الجاهز وإعداد أطباقك بالمكونات النيئة أفضل وأكثر صحة للبيئة فإذا كنت تحب المعكرونة السباغيتي مثلًا  فيمكنك صنع الصلصلة من الطماطم الطازجة والثوم بدلًا من شراء عبوة صلصلة جاهزة. يمكنك صنع المعكرونة أيضًا. هل تعلم أنك تستطيع صنع المنظفات المنزلية الخاصة بك؟ اصنع سائل غسل الصحون ومنظف الثياب ومنظف للحمام والمغطس بمكونات غير سامة بدلًا من شرائها. احفظ خلطاتك في مرطبانات زجاجية. ينطبق الأمر نفسه على الشامبو ومعجون الأسنان ومزيل العرق ومرطب الشفاه منزلي الصنع. صنع ملابسك بنفسك صعبٌ قليلًا لكن إذا كنت طموحًا وتريد المحاولة فابدأ بالأساسيات كقميص وبنطال. اطلع على فن البيوت الريفية إذا كنت مهتمًا بالعمل طيلة الوقت وسرعان ما ستزرع الطماطم والثوم اللازمين لإعداد تلك الصلصة. حاول حين تحتاج لشراء شيء بدل صنعه أن تشتر الأغراض المحلية. سيكون التسوق في المتاجر المحلية الصغيرة أوفر منه في السلاسل التجارية التي تميل لاستيراد بضائعها من كل أنحاء العالم وتسهم بشدة في تلوث الهواء. إليك بعض الخطط لشراء الأغراض المحلية:  تسوق من أسواق المزارعين، فهذه أفضل طريقة لشراء الطعام المزروع والمباع محليًا. تفقد ملصقات قطع الثياب. حاول أن تشتر القطع المصنعة في أماكن قريبة من مكان إقامتك. فكر في شراء الثياب يدوية الصنع من شخص يعيش بالقرب رغم أنها قد تكون باهظة قليلًا. يعد شراء الثياب المستعملة طريقة جيدة أخرى لتقليل الاستهلاك إذا لم يكن هذا الخيار متاحًا. لا تبتع أي شيء عبر الإنترنت. شراء الكتاب أو الثياب عبر الإنترنت يسهل الأمور كثيرًا على المستهلك لا شك، لكن فكر في القوارب والطائرات والشاحنات المطلوبة لتوصيل هذا الغرض لبيتك. يجب أن تفعل هذا باعتدال. يصنع البلاستيك والقصدير والورق المقوى المستخدم في التغليف والتعبئة بطرق تؤثر بالسلب على جودة الهواء. حاول أن تختار أغراضًا بتغليف أقل...


Станьте ровно, расслабленно, держа руки по швам. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Сохраняйте данную позицию 10 секунд.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تنفس بعمق استعدادًا للإطالة فهذا سيساعد في توصيل الأكسجين إلى أنسجتك العضلية ما يحفز التعافي ويقلل تكون حمض اللاكتيك المسبب للألم. . جد منطقة تتمتع فيها بالخصوصية ولا يفاجئك أحدٌ حتى تقوم بالإطالة. يمكن للحركة المفاجئة أثناء الإطالة أن تؤذي ظهرك رغم أن هذا مستبعد. يفترض عندها أن تبدأ بالشعور بالإطالة أسفل الظهر.  قد تغريك محاولة لمس قدميك بسبب تحديقك فيهما لكن لا تفعل ذلك لأنك قد تؤذي ظهرك إذا بالغت في الإطالة. ستشعر بإطالة خفيفة في أسفل الظهر و/أو الوركين من الأمام.


Станьте самым важным человеком в комнате. Проявляйте энтузиазм. Оставайтесь скромным. Ведите себя как уверенный молодой человек. Сохраняйте спокойствие.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول أن تسيطر على المكان بفرض شخصيتك دون أن تتكبر على الآخرين. اترك انطباعًا لديهم بأنك شخص مهم سواء كنت تتكلم أم تستمع. استخدم لغة الجسد لتوصيل نفس المعنى للآخرين مثل الوقوف باعتدال وعدم الانغلاق على الذات والتحرك بسهولة في المكان لكي ينتبه إليك الآخرون ويظلوا على تواصل معك. تصرف وكأن ما تقوله سيؤثر على آراء الآخرين.  تصرف وكأن العيون كلها مسلطة عليك حتى لو لم تكن. تخيل أن الجميع يريدون أن يتخذوك قدوةً لهم. فكر فيما ستقوله قبل أن تقوله، فبذلك ستتمكن من العثور على أفكار جيدة وستتجنب التلعثم والأخطاء أثناء حديثك. أظهر اهتمامك وحماسك مهما كان ما تفعله. يجب أن تجعل من أهدافك أن تكون قادرًا على التحدث مع أي إنسان كان. التدرب على هذا الأمر سيؤتي ثماره عندما تحين الفرصة المناسبة وتكون الفتاة التي تحاول جذب انتباهها بالجوار، فستشعر حينها أنك شخص ودود ويهتم بالآخرين.  كن مستمعًا فعالًا. استخدم الكلمات مثل "اه" أو "اممم" أو "بالتأكيد" عندما تتحدث مع أحد لكي تظهر أنك تستمع بإنصات لما يقوله.  حاول أن تكون طرفًا في النقاش بأن تتحدث عندما تحين الفرصة كي توطد العلاقة التي على وشك أن تنشأ بينك وبين من تحدثه. مثلًا عندما يقول شخص ما شيئًا ما عن نفسه فوافقه واذكر شيئًا ما مماثلًا عن نفسك ثم اجعله يكمل حديثه. لا تكن متكبرًا ولا تحاول تسليط كل الأضواء عليك دائمًا. بدلًا من الاستعراض والتباهي بإنجازاتك حاول أن تكون معتدلًا فيما يخصك. إن مدحك أحدٌ ما فتقبل المديح بامتنان ولا تكثر في الحديث عن نفسك فلا أحد يحب أن يتواجد مع من يظن نفسه أفضل من الجميع. لا تمدح نفسك فإن مدحك الآخرون فلا بأس.  لا يحتاج الواثقون بأنفسهم لإثبات ذلك الأمر للآخرين. فثقتهم بأنفسهم تغنيهم عن ذلك. عندما تمدح الآخرين فأنت بذلك تثبت أنك واثق من نفسك ولا تحتاج لأن تسلط الأضواء عليك طول الوقت. والوعي بذاتك. يجب أن تحترم نفسك وأن تدع الآخرين يعرفونك على حقيقتك دون الخوف من أحكامهم أو تعليقاتهم الساخرة. لا يمكن إخفاء الثقة بالنفس لأنها ستغلب عليك في كل المواقف وهذا أمر جيد، فمتى ما انتهى قلقك بشأن تقييم الفتيات الجميلات لشخصيتك ستجد أن فرصك في الاستحواذ على إعجابهن ستزداد وسيرغبن في استكشاف المزيد من صفات شخصيتك الجذابة. احرص على الاستمتاع بوقتك. لا تدع مسعاك بأن تصبح ذي مظهر جذاب للفتيات يسلب البهجة من وقتك. فالأشخاص الجذابون دائمًا ما يجدون لديهم القدرة على...


Станьте тем человеком, который будет идеально подходить вашему объекту привязанности. Будьте рядом с человеком, который вам нравится. Найдите слабые места во взаимоотношениях этой пары. Постарайтесь разделить членов пары. Вотритесь в доверие к друзьям человека, который вам нравится. Не будьте навязчивым. Заставьте объект вашей симпатии ревновать вас. Действуйте этично, если ваша пассия разорвала свои отношения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

دون الحاجة إلى تغيير نفسك بالكامل، يمكنك أن تعمل على أن تكون الشخص الذي تتمنى الإرتباط به. إذا كانت تنتقد أنك حبيبها لم يكن يسأل عن مشاعرها، فتأكد من أنك تفعل ذلك. إذا تمنت أن يشاركها حبيبها بعض من اهتماماته وهواياته، فمارس معها هواياتك المفضلة.  لا يعتبر ذلك نوعًا من التلاعب. فرغبتنا في التواجد مع شخص ما، تفرض علينا العمل على أن نكون الرفيق الأمثل له/لها، أليس كذلك؟ لا تفتعل الأمر أكثر من اللازم. فإذا كانت تنتقد أن حبيبها لا يقوم بلفتات لطيفة من أجلها ، فتبادر أنت بإعداد القهوة أو شراء الطعام لها. يعتبر ذلك نوعًا من التأثير المفضوح! كما أنه قد يأتي بنتائج عكسية، إذا استخدمت فقط كأداة لتفريغ الشحنة العاطفية بداخلها ليس أكثر. القيام بالأشياء الجيدة لمن نحب، ينقلنا بشكل طبيعية لمنطقة العلاقة. لكن لا تقم بذلك أكثر من اللازم، كأن تسارع بالقيام بأمور رومانسية لم يحن وقتها بعد: كأن تشترى لها الورود أو تخبرها أنها جميلة. ستظهر نواياك إذا تعجلت القيام بالأمور الرومانسية في غير وقتها. إذا كنتِ فتاة تحاولين التقرب من حبيبك (المتزوج أو المرتبط بعلاقة عاطفية أخرى) فإن شرائك لأشياء شخصية أو عاطفية وإهداءه إياها سيظهر بوضوح مشاعرك تجاهه، وعلى الأغلب سيلتزم الرجل الكريم برفض ذلك احترامًا لزوجته، إلا إذا كان رجلًا متلاعبًا. لا يعنى ذلك أن تلتصق بها وأن تتطفل على كل حياتها وأوقاتها، لكن يعنى أن تتواجد معها بمعدل متزايد بمرور الوقت. اعرض عليها توصيلها إلى المدرسة، أو المشاركة في ممارسة الرياضة. اجعل نفسك جزءًا من حياتها اليومية. مع تجنب أي رغبة في الاستحواذ التام عليها.   لا تعتمد عليها أكثر من اللازم. يجب أن ترى أن لك حياتك الخاصة بعيدًا عنها. التواجد الدائم معها سيشجعها على التفكير في كيفية شكل العلاقة إذا ارتبطت بك. يجب أن يمنحها ذلك المزيد من الشعور بالعاطفة ناحيتك بمرور الوقت. لكل حبيبين نقاط ضعف. لنقل أنهما من ذلك النوع الذين يتشاجرون أثناء التجمعات والمناسبات. قم بدعوتهما لحفلتك القادمة. أو إذا كانت حبيبة من تحبين مهووسة بصرف الأموال وذلك يضايق الطرف الآخر، اعرضي عليها شراء شيء ما لا تقدر على تخيل حياتها من غيره!. وهكذا..   قومي بالإشارة إلى الأمور الخاطئة في العلاقة، وهناك الكثير الكثير منها. سيساعدك ذلك على جعل الأمور أقرب إلى الانفصال. إذا كان أحد الطرفين يرغب في الزواج، بينما الطرف الآخر متردد، فتعمدي الحديث عن...


Станьте хорошим слушателем. Найдите золотую середину. Не отвлекайтесь. Улыбайтесь глазами. Всегда устанавливайте зрительный контакт на собеседовании. Поддерживайте зрительный контакт на свидании. Сохраняйте зрительный контакт, когда вы хотите  доказать свою точку зрения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تركز كليًا على ما يقال أثناء المحادثة فيمكنك حينها تقليل القلق بشأن التواصل البصري. تعد لغة الجسد والإيماء بالرأس وتكرار بعض الكلمات الهامة والاستماع الفعال لمحدثك بنفس أهمية التواصل البصري معه إن لم تكن أهم. لكي تكون مستمعًا جيدًا عليك القيام ببعض الأمور التالية:  الجلوس باعتدال في مواجهة محدثك الإيماء بالرأس الاستماع باهتمام وتكرار المعلومات فهم ما يقال عدم الانتظار طويلاً حتى يحين دورك في الكلام الرد بدقة على الكلام عندما تستمع لأحد ما، احرص على التواصل البصري معه بنسبة 80% من الوقت، وفى الوقت المتبقى ينبغي أن تقوم بأخذ استراحات قصيرة وتحريك الرأس بشكل يؤكد أنك تنصت جيدًا. الزم الهدوء ولا تفكر أكثر من اللازم فيما يقال. تصرف على طبيعتك. تجنب التحديق فيمن أمامك. من الجيد أن تنظر في عيني محدثك لكن لا تحدق به أكثر من اللازم. ذكر نفسك أنك بحاجة للهدوء والاستمتاع بنقاش مفيد، لا داعي للقلق. حاول ألا تنظر بعيدًا بسرعة عندما يجذب شيء آخر انتباهك. فإن سمعت أحدًا ما ينادي عليك فلا تنظر إليه بسرعة وكأنه أنقذك من استكمال النقاش. تمهل قليلاً قبل أن تقطع التواصل البصري مع محدثك. يمكنك أيضًا أن تنظر بعيدًا ثم تنظر إلى محدثك بسرعة. لكن انتبه فبعض المقاطعات تتطلب انتباهًا سريعًا لتفادي وقوع أي خطر. . اجعل حاجبيك مرتاحين وإلا سيصبح التواصل البصري مريبًا. حاول إبقاء عينيك مفتوحتين وحاجبيك غير معقودين كي لا تصل رسالة إلى محدثك أنك تعترض على حديثه أو أنك غاضب منه. انظر إلى المرآة ولاحظ كيف تبدو عيناك عندما تبتسم أو تعبس ولاحظ الفرق بين الحالتين. حاول إبقاء عينيك مبتسمتين حتى إذا لم تكن تبتسم بالفعل. من المهم أن تتواصل بصريًا وتستمع جيدًا لمن أمامك أثناء مقابلات العمل وخلال أي لقاء هام. عدم فعل ذلك قد يجعل أصحاب العمل يظنون أنك تخفي شيئًا ما أو أنك غير واثق بنفسك مما يقلل فرص قبولك في هذه الوظيفة. يعكس التواصل البصري الاهتمام والاحترام وهما ركيزتان أساسيتان في نجاح أي موعد غرامي. فعندما تكون برفقة إنسانة ترغب في إقامة علاقة عاطفية معها، انظر إلى عينيها بقدر الإمكان، فالعيون نوافذ مفتوحة على الروح. يساعدك التواصل البصري والتقاء الأعين على معرفة ما تشعر به تلك الفتاة، لكن الأهم ألا تتسرع في الوصول إلى حكم بشأن مشاعرها. فإن وجدتها لا تنظر إليك كما تنظر إليها فقد تكون غير مهتمة بك وترغب في العودة إلى المنزل أو قد تكون قلقة...


Станьте центром внимания. Будьте вежливы с окружающими. Активно участвуйте в занятиях. Занимайте пространство. Веселитесь. Подумайте о том, что может нравиться девушке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك جذب انتباه الفتاة وترك انطباع جيد لديها بسهولة عن طريق إحاطة نفسك بالآخرين، فانجذاب الناس لك وكونك محور اهتمام كل من حولك يثير فضولها، لذا حاول أن تحيط نفسك بأصدقائك وأن تحسّن علاقاتك مع من حولك لجذب انتباهها.  حاول أن تقابل أصدقائك قبل الصف أو بعده مباشرةً والتفاعل معهم على مرأى من الفتاة. يمكنك أن تجرب دخول الصف وأنت تحكي لأصدقائك قصة رائعة. لا شيء يجذب انتباه الفتاة كمعاملتك الطيبة لمن حولك، فغالبًا ما ستحكم عليك من خلال معاملتك للآخرين إذا كانت مهتمة لأمرك حتى تتوصل إلى صورة تقريبية عن الطريقة التي قد تعاملها بها؛ لذا حاول دائمًا أن تبرز شخصيتك الطيبة عن طريق دعم من حولك في الصف.  اثن على الأفكار الجيدة التي يطرحها زملاؤك في الصف. تجنب توجيه التعليقات السلبية أو الساخرة للآخرين. تذكّر أن تشكر من يساعدك في الصف. ادعم من حولك وتحدث معهم بطريقة لطيفة لتخلف انطباعًا جيدًا عن نفسك. يجب أن تكون بارزًا في الصف إذا أردت أن تجذب انتباه الفتاة التي تروق لك لأنها لن تلتفت إليك أبدًا إذا كان كل ما تفعله هو الجلوس وتدوين الملاحظات في صمت؛ لذا حاول أن تتفاعل مع المُحاضر وأن تجيب عن الأسئلة أو تطرحها لإبراز شخصيتك المميزة ومنحها انطباع جيد عنك.  حاول ألا تكون متباهيًا في الصف عن طريق الإجابة عن الكثير من الأسئلة أو ما شابه حتى لا تخلف انطباعًا سيئًا. حاول أن تطرح الأسئلة التي تجعل الموضوع المطروح يأخذ منحًى أعمق. لا تلق بدعاباتٍ غير لائقة في الصف. عادةً ما تنجذب النساء إلى الرجال الذين يتمتعون بالسيطرة والثقة بالنفس. يمكنك أن تحدد المساحة التي تحتاجها في حضور الفتاة التي تروق لك لإبراز ثقتك بنفسك وجذب انتباهها.  لا تتردد في الاسترخاء وأخذ مساحتك عند الجلوس. يمكنك فرد ذراعك على كرسي فارغ بجوارك. يمكنك مط ذراعيك في الهواء أيضًا. حاول أن تتجنب التصرفات العنيفة أو المزعجة؛ فخذ راحتك لكن دون أن تُشعر الآخرين بعدم الراحة. لا يوجد ما هو أكثر جاذبية من الشخصية المرحة السعيدة التي تستمتع بوقتها، لذا حاول أن تتحدث عن مدى استمتاعك بوقتك في حضور الفتاة التي تروق لك وبعض الأصدقاء. ينجذب البشر بطبيعتهم إلى قضاء الوقت الجيد مع الآخرين، لذلك يعد الاستمتاع بوقتك طريقة سهلة وبسيطة لإعطاء انطباع جيد عن نفسك.  تحدث عن فكرة أو مشروع مثير للاهتمام تعمل عليه أنت وأصدقائك ودع حماسك يجذب انتباهها. حاول أن تتبادل النكات مع أصدقائك بصوت...


Станьте членом клуба или кружка. Занимайтесь спортом. Принимайте участие в школьных выборах. Принимайте участие в школьных мероприятиях.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أنت بحاجة إلى اكتساب قدر كافٍ من التواجد والإعلان عن نفسك في مختلف الدوائر المجتمعية الصغيرة بداخل المدرسة في سبيل تحقيق الشهرة الاجتماعية التي تحلمين بها. الخطوة الأولى والأهم في سبيل تأكيد وجودك في المجتمع المدرسي هي أن تكوني جزءًا من مختلف الأنشطة غير المنهجية المتاحة. من المميزات الإضافية كذلك هو قدرتك على تكوين العديد من الصداقات من خلال هذه الأنشطة.   يمكنك الوصول إلى أفراد يشاركونك نفس الاهتمامات عن طريق الانضمام إلى أندية النشاط المهتمة باهتماماتك وشغفك في الحياة. يعتبر الانضمام إلى "فريق الصحافة"، على سبيل المثال، هو الاختيار الأمثل في حالة كنت شغوفة بالكتابة وبعمليات البحث الصحفي. اهتمي بمراقبة جماعات النشاط التي ينضم لها الطلاب المشهورون. يمكنك الاعتماد على هذه الاستراتيجية، خاصة إذا كان هدفك الأساسي هو تحقيق الشهرة. إذا كان "فريق المناظرة" هو المكان الذي يضم أشهر الفتيات في المدرسة، فربما أنه هو المكان الأمثل لكي يكون نقطة الانطلاق الخاصة بكِ. دائمًا ما تشارك الفتيات المشهورات في الفرق الرياضية الفردية أو الجماعية بداخل المدرسة. قد تساعدك هذه الخطوة في سبيل التعرف على الطلاب ذائعي الصيت وتكوين العديد من الصداقات. وقد يساعدك أكثر أن تتميزي في هذه الرياضة؛ وهو ما يترتب عليه دون شك أن تُشرق شمس اسمك في كل أرجاء المدرسة.   ابذلي مجهودًا قويًا في التمرين خاصة إذا لم تكوني معتادة على هذه الرياضة من قبل. مثال: إذا كنتِ مهتمة بالانضمام لفريق كرة السلة، فابدئي التمرن على الرميات الثلاثية والدفاع في واحدة من صالات كرة السلة المحلية خلال شهور الصيف. قد يكون من الضروري أن تحافظي على رشاقة جسدك من أجل الانضمام إلى الفريق الرياضي في المدرسة. ابدئي بشكل تدريجي دون الإفراط في بذل الكثير من المجهود الذي قد يعود بنتائج سلبية على صحتك في المجمل. استخدمي أساليب التمارين البسيطة على أن تواصلي التقدم يومًا بعد آخر. الاستمرارية أهم من الكثافة والكيف دائمًا أهم من الكم. لا تشعري بالإحباط إذا لم تنجحي في الانضمام إلى النادي الرياضي في المدرسة. تذكري دائمًا وجود فرصة لإعادة المحاولة في العام القادم. سوف يكون أمامك فرصة كبيرة من الوقت من أجل الوصول لحالة بدنية متميزة ومحاولة تحسين أدائك في هذه الرياضة قبل حلول موعد الاختبارات واختيار فريق المدرسة في العام القادم. هل يتمتع أصحاب المناصب (رئيس الفصل أو المسئول المالي أو ممثلي...


Станьте экспертом на рынке вашего товара. Сделайте продукт идеально подходящим для вашего рынка. Определитесь со стартовым бюджетом. Разработайте цели продаж. Разработайте план продаж. Выберите стратегию успеха. Заполняйте свой рынок. Расширяйте рынок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قُم بإجراء أبحاث حول السوق التي تستهدفها. ويمكنك البحث عن المعلومات على شبكة الانترنت أو في المكتبة، أو يُمكنك خوض تجربتك الخاصة عن طريق عمل تصويت بين أعضاء من السوق المُستهدفة أو منحهم عيّنات يُمكنهم تجربتها أو مُراجعتها.  يجب الحرص على التفكير في كيف يجب أن تكون السوق التي تستهدفها. ونوع التركيبة السكانية التي يجب التركيز عليها من حيثُ العُمر، والنوع، ومستوى التعليم، والعرق، والتوجه الجنسي. فبمجرد أن تكون لديك خلفية معلوماتية عن مُنتجك والمزيد من المعلومات حول السوق المُستهدفة، يمكنك عمل أية تغييرات تبدو لك مُلائمة حتى يتناسب المُنتج مع السوق.  تذكر أنه بينما يمكن أن تحصُل على آراء مُتباينة كُلياً، إلا أنه إذا كان هناك انتقادات مُشتركة لمُنتجك، فيمكن أن تكون تلك الانتقادات سليمة ويجب مُعالجتها. وفكر في كم المال الذي ستحتاج إليه في تسويق مُنتجك في البداية. وسوف يُحدد ذلك ما هو نوع التسويق الذي ستقوم بعمله وفي بعض الأحيان ما هي الاستراتيجية التي تستخدمها وسوف تحتاج لتحديد كمية المُنتج وما هو السعر الذي تحتاج للبيع به حتى تُحافظ على تجارتك رائجة. فهذا هام جداً، جداً. فالموازنة بين ذلك ستكون صعبة وقد تستغرق بعض الوقت حتى تعلم ما هي التركيبة الصحيحة ويجب أن يحدث هذا حين تحتاج إلى تدوين وتحديد الجدول الزمني لمبيعاتك، واحتياجات السوق المستهدفة، والأولويات، والأهداف، والتحديات، وكيف ستكتسب تجارة جديدة، وكيف ستُنمي تجارتك الحالية. حيث تصبح خطة المبيعات ضرورية إذا كان لديك الرغبة في جعل المستثمرين يُفكرون في مُنتجك هناك عدد من الطُرق المُختلفة التي يُمكنك استخدامها في تسويق مُنتجك، أو مُنطلقات مختلفة حول هوية من تسوق المُنتج له وما هو الجانب الذي يجذب الناس في تسويقك. ويمكن أن تجلُب لك تلك الخُطة مجموعة متنوعة من العملاء أو تساعدك على النجاح مع مجموعة مُحددة من الناس.   فكر في خُطة تسويقية مُكثفة. ويكون ذلك حين تكون خًطتك التسويقية موجهة وتُناشد السوق المُستهدفة فقط. ويمكن رؤية هذا بشكل شائع مع السلع الكمالية، والتي يتم تسويقها لمجموعة مُحددة جداً من السكان، ولكن يمكن رؤيته أيضاً في مناطق أخرى كذلك. كمثال واضح في مجلة المُراهقين. فكر في خُطط التسويق المُتشابهة. ويكون هذا عندما تكون خطتك التسويقية موجهة وتُناشد الجميع تقريباً، وبكل تأكيد الجمهور الخارجي أيضاً. وتعمل تلك الخُطة بشكل جيد حين يكون لديك مُنتج يُستخدم بشكل...


Старайтесь вести непринужденные беседы. Практикуйте свои разговорные навыки. Наблюдайте за тем, как общаются другие. Работайте над темами для разговоров. Придерживайтесь хороших манер.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي تثير رهبتهم مجرد فكرة إجراء محادثة طويلة مع شخص غريب. إذا كنت كذلك، فيمكنك أن تبدأ بأمور بسيطة وتشق طريقك صاعدًا. جرب أن تبتسم في أوجه من تلقاهم في الطريق، ثم انتقل إلى تقديم الثناء إلى من تعرفهم وأن تقول "شكرًا" للبقال أو النادل. ستساعدك تلك الخطوات البسيطة على اكتساب الثقة والتزايد المستمر في طول محادثاتك مع من لا تعرفهم. إن كنت لا تزال غير مستريحٍ في إجراء محادثات كاملة مع الغرباء، فتدرب على المحادثات المطوّلة بالتدريج مع من تعرفهم. مع المران سيصبح حديثك أكثر سلاسة ومهاراتك الاجتماعية أقوى، ومع كل مرة تتدرب فيها سينطلق لسانك أكثر في الحديث مع الآخرين. ابدأ بإجراء محاورات طويلة مع شخص أو اثنين تألفهما وترتاح إليهما، ثم انتقل إلى بالحديث في مجموعة صغيرة من أشخاص تعرفهم. عندما تشعر بقدر معتبر من الراحة في الحديث مع الآخرين، يمكنك أن تبدأ في تقوية مهارات الحديث لديك مع من لا تعرفهم جيدًا. من الطرق السهلة لتقوية مهاراتك الاجتماعية ملاحظة الناس في تعاملهم مع الآخرين. يمكنك أن تجلس وتشاهد تفاعلات من لا تعرفهم في الأماكن العامة كالمقاهي أو المطاعم وترى كيف يتحدث الواحد منهم إلى الآخر.  انتبه إلى الشكل الذي تجري عليه المحادثة. هل يطغى طرف على الآخر، أم يتبادلان التكلم والاستماع؟ كيف تنشأ مواضيع الحوار: هل يقود كل موضوع لآخر بانسياب طبيعي، أم تطرح النقاط فجأة، أم هو مزيج من الاثنين؟ انتبه إلى لغة الجسد كذلك. هل طرفا الحديث متقاربان أم أن بينهما مسافة. هل تلتقي أعينهما أو يبدو عليهما الشرود؟ شاهد أكثر ما يمكنك من محادثات في أوسع مدى من المواقف. سيعمّق هذا من فهمك لكيفية تحاور الناس وتعاملهم فيما بينهم. إذا كنت ستصبح طرفًا في محادثة، فاحرص على أن تبحث في مجريات حياتك عما يصلح للكلام عنه مع غيرك. إذا كنت ستتحدث إلى غريب أو من لا تربطك به علاقة قوية، فاقرأ في الأحداث الجارية؛ فهذا يفتح المجال أمام مواضيع عدة ويسهل النقاش فيها. تدرب على حسن الاستماع. مهما كان محور الكلام، احرص على أن تستمع لغيرك لأن المحادثة حوار بين طرفين. اهتم بما يقوله الطرف الآخر واطرح أسئلة توضح أنك منتبه لكلامه. من أفضل طرق تحسين المهارات الاجتماعية أن تكون ودودًا سهل المعشر. إذا كنت مهذبًا مع الناس قريبًا من قلوبهم، فسيرغبون في التواصل معك في المستقبل.  اجعل على لسانك دائمًا كلمتي "من فضلك" و"شكرًا" عند التعامل...


Старайтесь все время вести себя профессионально. Если вам нужно обсудить какой-то вопрос или проблему, делайте это осторожно. Найдите буфер.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول الفصل بين مشاكل العلاقة وبين مهنتك أو تعليمك. يجدر بك فعل ذلك على الدوام، ولكن إن لم تفعل ذلك فعليكما الحديث عن الأمر. عليكما تجنب أن تؤدي مشكلة الانفصال إلى تهديد نجاحك في العمل أو الدراسة.   إن كانت رؤية شريكك السابق تجعلك تفيض بالعواطف فحاول تغيير نظامك اليومي المعتاد لتجنبه. اقضِ فترات الراحة في وقت مختلف. تخيل أن رئيسك يراقبك كلما تفاعلت مع شريكك السابق. سيضف ذلك إليك حافزًا إضافيًا للحفاظ على المهنية. إن كسر شريكك السابق قاعدة المهنية وبدأ بمناقشة مشاكل علاقتكما معًا فاطلب منه تأجيلها لاحقًا، أو اختر ببساطة الرد فقط على التواصل المهني. إن كان ذلك مستحيلًا فاحرص على أن تكون مناقشتكما في مكان سري أو عبر هاتف شخصي (وليس هاتف العمل) أو عبر البريد الإلكتروني.  أنت: هل لديك التقرير الجاهز لإعطائه للرئيس؟ هي: نعم، ولكن قبل أن نتحدث عن ذلك، أريد أن أعلم متى ستعيد إلي أغراضي. أنت: هل يمكننا الحديث عن ذلك لاحقًا؟ هي: أنا أريدها بأسرع وقت. أنت: حسنًا. اتصلي بي أو أرسلي إلي بريد إلكتروني بعد العمل كي نتمكن من التخطيط للأمر. إن كنت قلقًا بشأن مقابلة شريكك السابق أثناء تجهيز غدائك في العمل فحاول اصطحاب زملائك. ستكون الغرابة في التعامل بينكما أقل دائمًا بين المجموعات.


Старайтесь выглядеть дружелюбно. Откажитесь от предубеждений. Найдите более общительного друга. Оставайтесь собой

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تشعر بأنك غريب أو متوتر، فمن المغري أن تبدأ في التصفح بلا خجل على الشبكات الاجتماعية لتبدو مشغولًا ولكن لن يكسبك هذا أصدقاء. ضع الهاتف واستخدم لغة الجسد المريحة والثقة: ابتسم، واقف بشكل مستقيم، واجرى اتصالًا بالعين مع الآخرين. ستبدو وديًا ومريحًا.  تجنب تشابك ذراعيك والنظر في الأرض. تجنب قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أنه من المهم البقاء على اتصال مع الأصدقاء القدامى، فإنه من الجيد أيضًا مقابلة أشخاص جدد. اصطنع حتى تصل، حتى إذا كنت تشعر بالارتباك، فإن استخدام لغة الجسد الواثقة سيعطي الوهم بأنك في وضع مريح. تعتبر الكلية مكانًا مناسبًا للقاء أشخاص من خلفيات وهويات مختلفة. لا تنكر شخصًا ما لمجرد أنه ليس متشابهًا لك أو لأصدقائك في المدرسة الثانوية. احتفظ بعقل متفتح، وقد تجد صديقًا جديدًا. تمتلئ كليتك بمجموعة لا نهاية لها من الناس. سيكون البعض منهم خجولين والبعض الآخر سيكونون حياة الحفلة. يجب أن تجد توازنًا للأصدقاء، ولكن يجب عليك اختيار شخص واحد على الأقل، أو حتى عدد قليل من الأشخاص ممن لديهم مهارات اجتماعية رائعة، وهم متحمسون للالتقاء بأشخاص جدد، ويصلون دائمًا إلى شيء ممتع. سيزيد ذلك من فرصك في مقابلة أكبر عدد ممكن من الأشخاص - وإيجاد عدد قليل من الأشخاص الذين يهمونك حقًا. ربما سمعت هذه العبارة العديد من المرات، لكنها تستوجب التكرار، لأن الجميع حريصون على تكوين صداقات جديدة بسرعة في الكلية، لذلك قد يغيروا أنفسهم ليحاولوا التأقلم. مع ذلك، فإن إجبار الصداقة عادة لا ينجح بشكل جيد. كن نفسك حتى يمكنك تكوين صداقات حقيقية ودائمة.  ركز على مواهبك ونقاط قوتك بدلًا من نقاط ضعفك. ماذا لو لم تكن ممتازًا في الرياضيات؟ أنت مبدع في اللغات الأجنبية.  خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك وعواطفك. ما هو أهم شيء بالنسبة لك؟ ماذا تريد أن تنجز في الحياة؟ ?  تذكر أنه يمكنك دائمًا العثور على الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك وقيمك وشغفك، لذا استمر في البحث عن طرق للعثور على أشخاص ذوي تفكير مشابه.


Старайтесь выглядеть на все сто. Проявите интерес к девушке. Четко выражайте свои намерения. Не забывайте предохраняться. Убедитесь, что партнеру комфортно во время близости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

نظرًا لأن علاقات الليلة واحدة تكاد تكون بطبيعتها جنسية فقط، فاحرص أن تكون أكثر جاذبية قدر الإمكان. استحم واعتنِ بنفسك بأفضل شكل. اختر زيًّا نظيفًا وجذابًا يبرز أفضل ملامحك. ضع بعض العطر. والأهم من ذلك، أظهر ثقتك بنفسك. كلما بدوت واثقًا بنفسك، زادت جاذبيتك. خصص بعض الوقت الإضافي لتنظيف المناطق الخاصة لديك إذا كنت تعتقد أن الجنس قد يكون خيارًا مطروحًا بالفعل. عندما تجد شريكة مناسبة، اسألها عن اسمها وتعرّف عليها قليلاً. سوف يمنحك ذلك فكرة كافية عمن ستقضى الليلة معها وسيجعل هذه الليلة لا تُنسى. اجعلها تشعر بالراحة من خلال معاملتها كامرأة ناضجة تمتلك شخصية فريدة، وليس مجرد كائن جنسي. قضاء ليلة مرحة شيء، أما شعورك بأنك تُستَغَل فهو شيء آخر.  لا تستعجل الأمور. سيجعلك ذلك تبدو يائسًا. لا أحد يريد قضاء ليلة مع شخص يبحث عن نتيجة سهلة. انتبه لمعرفة ما إذا كانت تبادلك الاهتمام. نظرات العيون والابتسام ورفع الحاجبين والاستعداد للمغازلات الجنسية كلها علامات جيدة. إذا كانت تضم شفتيها أو تلعقهما أو تلامس شعرها أو جسمها بشكل مثير أو تحاول إبراز مفاتنها لك، فمن المؤكد أنه رهان أكيد.  لا يوجد حد زمني للإعداد قبل إقامة علاقة لليلة واحدة. اقضِ أطول وقت ممكن للتعرف على شريكتك. تحدث معها واخرج معها لتناول العشاء أو المشروبات. يجب أن يكون كلاكما متحمسًا لكل شيء يأتي قبل ممارسة الجنس أيضًا. بمجرد أن يكون هناك فرصة حقيقية لإقامة علاقة جسدية، كن صريحًا معها حول رغباتك. لا تكذب عليها أو تحرّف مشاعرك أو تخدعها لتحصل على ما تريد. يجب أن تكون علاقة الليلة الواحدة تجربة توافقية لكليكما. كلاكما بالغ وناضج ويتشارك المسؤولية ولديكما القدرة على تحديد ما إذا كانت علاقة الليلة الواحدة مناسبة أم لا.  عندما يحين الوقت لأخذ هذه الخطوة، قم بذلك بطريقة غير عنيفة. قل شيئًا مثل: "أعتقد أنكِ جذابة حقًا وأرغب في جعلك تشعرين بالسعادة في ليلة ما، إن أردتِ ذلك". إذا كانت هي تأمل في رؤيتك مرة أخرى في المستقبل، فقد تضطر لفعل شيء لن تفعله في العادة لأجل ذلك. كن مستعدًا دائمًا. إذا كنت شابًا، ضع واقيًا أو اثنين في محفظتك حتى لا تجد نفسك في هذا الموقف. إذا كنتِ فتاة، قرري هل سيضايقك جلب واقٍ فموي معك أم لا. ومن الأفضل دومًا أن تكونا صريحين بشأن أي عدوى يمكن أن تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي حتى تتجنبا أي مفاجآت غير سارة لاحقًا.  من الأفضل دائمًا أن يكون معكما واقي...


Старайтесь высыпаться. Избавьтесь от стресса. Старайтесь снизить употребление кофеина. Постарайтесь ограничить количество алкоголя. Выполняйте физические упражнения. Подберите для себя хобби. Проводите время с семьей и друзьями. Придерживайтесь сбалансированного рациона питания. Включайте в свою диету травы, витамины и пищевые добавки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

شيء آخر يمكن أن يكون سببًا لكونك أكثر عرضة لحالات مزاجية صعبة أو غير قابلة للسيطرة هو قلة النوم. إذا كنت لا تحصل على نوم كافٍ بانتظام، سيجعلك هذا كسولًا وسهل الانزعاج وأقل قدرة للسيطرة على عقلك وجسدك. مع أن كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من النوم، الأغلبية يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات نوم. ما إن تعرف عدد ساعات النوم التي تحتاجها، حاول أن تلتزم بها، وتأكد أن تذهب للنوم كل ليلة وتستيقظ في نفس المواعيد تقريبًا. قد لا تدرك حتى أنك تفتقر للنوم بشدة لأنك تشرب الكثير من الكافيين لتواجه ذلك النقص. ستشعر بتحسن كبير وأقل مزاجية إذا قللت الكافيين واكتفيت من النوم. مع أن الكثير من الخطوات في هذا القسم يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر، لكن الخطوة الأولى هي أن تصبح ببساطة أكثر وعيًا بمستويات توترك بحيث تتمكن من أخذ خطوات منظمة للتعامل مع هذا التوتر. تعمل مشاعرنا كمؤشرات تخبرنا إذا كان هناك شيء خاطئ نفسيًا أو جسديًا، لذا من المهم أن تفكر في أي الأشياء في حياتك تسبب لك أكبر قدر من التوتر أو القلق أو حتى الغضب، ثم تطور طرقًا لمعالجتها. هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقلل مستويات توترك وتحسن مزاجك.  إذا كان جدولك مزدحمًا للغاية، ألقِ نظرة على التقويم واعرف أي مناسبات اجتماعية أو التزامات عمل يمكنك تجاوزها. أظهرت دراسات أن تخصيص وقت أقل مما نرغب به لأصدقائنا وأسرتنا له علاقة مباشرة لا بمستويات التوتر فحسب، بل كذلك بكفاءة أقل في العمل. لهذا من المهم أن تخصص وقتًا كافيًا لقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وأسرتك.  إذا كانت هناك علاقة في حياتك تضغط عليك، عليك أنت تتعامل معها. سواءً كان وضعًا متوترًا مع والديك أو مع شريك حياتك، يجب أن تتحدث معهم عنه. كلما كان تحدثك في وقت أقرب، كان ذلك أفضل. خصص وقتًا أكبر للاسترخاء. يمكن أن يكون هذا على صورة ممارسة يوجا، أو الضحك مع الأصدقاء، أو أخذ حمام دافئ، أو التأمل. التأمل تحديدًا على سبيل المثال هو مهمة سهلة التنفيذ، وعمومًا ثبُت أنه يخفض ضغط الدم ويساعد على التخلص من أعراض القلق والاكتئاب. إذا كنت تستهلك كمية كافيين يوميًا أعلى من المعدل المتوسط، الذي يكون حوالي كوبين إلى ثلاث أكواب، فقد يكون هذا مما يساهم بقوة في التأثير على تقلب مزاجك عن طريق زيادة القلق أو ضغط الدم. ويقال أن بعض الناس يناسبهم أربعة أكواب من القهوة، في حين يشعر آخرون بفرق بعد كوب واحد فحسب. إذا شككت بأن الكافيين يمكن أن يكون...


Старайтесь говорить прямо. Попросите об одолжении. Оставляйте человеку право выбора. Обменяйтесь визитками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الخيار الأبسط هو أن تكون مباشرًا للغاية. اقترب من الفتاة وابدأ الحديث. قدم تعليقًا على غرار "تعرفين، لقد استمتعت بالتحدث إليكِ. تُرى هل يمكنني الحصول على رقم هاتفكِ ويمكننا فعل ذلك مرة أخرى في وقت ما؟"  إذا كنت تطلب ذلك من فتاة غريبة عنك تمامًا، فلا تعبأ بإجراء محادثة مطولة معها. من المرجح حينها أن الفتاة تعرف أنك تقترب منها بسبب انجذاب رومانسي. إذا كنت تعرف هذه الفتاة بصورة مسبقة، فاحرص على توضيح نواياك منذ البداية حتى لا تجد نفسك تُعامل من الفتاة معاملة صديق بحاجة للدعم في حين أنك في واقع الأمر منجذب لها عاطفيًا. قل أنك بحاجة إلى استعارة شيء ما - لنقل قلمًا على سبيل المثال - ثم أسأل عما إذا كان بإمكانك الحصول على رقم هاتفها حتى يمكنك الاتصال بها للمقابلة من أجل إعادة ما قد استعرته منها. ستكون بذلك مغازلًا ومباشرًا في آن الوقت؛ أي أنه المزيج المثالي. بدلًا من السؤال بسؤال يجاب عنه بنعم أو لا مثل "هل يمكنني الحصول على رقمك؟" اعرض خيارين. "هل يمكنني الحصول على رقم هاتفك أو بريدك الإلكتروني؟" بهذه الطريقة من المرجح أن تمنحك الفتاة إحدى وسائل التواصل معها. على الرغم من أن بطاقات العمل أقل شيوعًا لدى شباب اليوم، فإن تبادل بطاقات العمل هي طريقة رائعة للحصول على رقم هاتف شخص ما. كما أن هذه الطريقة تضمن لك الحصول على رقمها الحقيقي، وليس رقمًا زائفًا مثلًا لأنها غير مهتمة.


Старайтесь давить прыщи как можно реже. Мойте лицо постоянно, утром и вечером. Делайте отшелушивание кожи не очень часто. Не бойтесь использовать лекарства народной медицины. Избегайте стрессов. Делайте регулярные упражнения. Высыпайтесь. Мойте регулярно голову и не пользуйтесь тональными кремами. Смотрите, что вы едите. Принимайте гормональные лекарства от прыщей.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سيأتي وقت، بطبيعة الحال، عندما تشعر بأنك بحاجة مُلحّة لفقع البثرة، لكن هذا يجب أن يكون استثناءً من القاعدة. لماذا يعتبر فقع البثور ضارًا جدًا لبشرتك؟ لأن فقع البثرة يؤدي في الواقع إلى إتلاف الجلد المحيط ونقل الجراثيم والبكتيريا من يديك، مسببًا المزيد من الالتهاب والاحمرار. قاوم الرغبة في فقع البثور قدر الإمكان. اغسل وجهك مرة في الصباح ومرة في الليل قبل الذهاب إلى السرير. للإناث: احرصي دومًا على إزالة أي مكياج من وجهكِ قبل النوم.  اغسل وجهك بلطف. لا داعٍ للتنظيف بعنف كما لو كنت تحاول إزالة بقعة من السجادة، بل كن لطيفًا على بشرتك. رطِّب وجهك دائمًا بعد كل غسيل. إن غسل وجهك يزيل الزيوت عن بشرتك، وهو أمر جيد وسيئ في الوقت نفسه؛ جيد لأن هذا الزيت هو ما يسبِّب حب الشباب؛ وسيِّئ لأن الجلد هو أحد أعضاء الجسم، ومثله مثل أي عضو آخر في جسمك فإنه يحتاج إلى ترطيب. يجد الكثير من الناس أن تقشير الجلد مرة واحدة في الأسبوع هو حل جيد لمنع انتشار حب الشباب. المقصود بالتقشير هو إزالة الطبقة العليا من الجلد (البشرة) حتى لا تنسد المسام مُسبِّبة حب الشباب. حاول ألا تُقشِّر بشرتك أكثر من مرتين في الأسبوع، ففي ذلك نفع كبير. يساعد كثير من علاجات حب الشباب التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (أي التي يمكنك شراؤها بسهولة من أقرب صيدلية) على التخلص من حب الشباب؛ مع ذلك فهي لا تساعد على الوقاية منه في الأساس. إذا كان لديك انتشار بسيط لحب الشباب على وجهك ولا ترغب في فقع البثور، فاستخدم حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل أو زيت شجرة الشاي مباشرة على البشرة ليلًا. أظهرت الدراسات أن التوتر له تأثير سلبي على البشرة؛ أي أنه قد يزيد سوء حالة حب الشباب. عندما يكون جسمك تحت ضغط، تتوقف الخلايا التي تُنظِّم إنتاج الزهم عن العمل إلى حد كبير، والزهم هو بدوره من الأشياء التي تسهم في حب الشباب. التمرين المنتظم مفيد في تعزيز جهاز المناعة وتقليل الضغط والتوتر. حاول ممارسة تمارين رياضية بسيطة (مثل المشي) لما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، وأدخل مع ذلك أيضًا جلسات من تمارين القلب المُكثَّفة مدتها ثلاث ساعات خلال الأسبوع. أثبتت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين النوم والإجهاد: كلما قلت مدة النوم، زاد احتمال تعرضك للإجهاد، بالإضافة إلى أن الإجهاد مضر لحب الشباب. إذا كان عمرك أقل من 18عام، فاهدف للحصول على ما بين تسع وعشر ساعات من النوم كل ليلة. المواد الهلامية (چل...


Старайтесь заниматься 4–5 раз в неделю. Выполняйте силовые упражнения, чтобы сделать мышцы более объемными. Не забывайте про аэробные тренировки. Вступите в спортивное сообщество. Достаточно отдыхайте.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ما من طريقة أخرى للتحايل على ذلك حيث يتطلب زيادة العضلات جهدًا كبيرًا. حاول أن ترتب لأربع جلسات تمرين في جدولك الأسبوعي إذا لم تكن تتمرن بالفعل، حتى أنه يمكنك أداء المزيد إذا أردت ما دمت تمنح نفسك فرصة للراحة والتعافي. يبدأ طريقك لزيادة جسمك من تقويمك، لذا كرس وقتًا كبيرًا لهدفك وسترى النتائج.   لا يوجد تمرين هو "الأفضل" بمفرده، فما يناسب أحدهم قد لا يناسب غيره. تنصح العديد من المصادر الطبية بالتمرن حوالي ثلاثين دقيقة إلى ساعة. يفترض أن يكون هذا وقتًا كبيرًا ما دمت تلتزم بمهمتك، لكن البعض يفضلون تمارين أطول وأقل شدة.  يفترض أن تناسب الخطة الموضوعة أعلاه معظم الأشخاص، إلا أنها ليست خطة التمرين الوحيدة المتاحة حيث أن هناك مجموعة متنوعة من خطط التمارين المتاحة على الإنترنت مجانًا وكل ما يتطلبه الأمر هو نتائج محرك بحث بسيط لإيجاد الكثير من الملحوظات الجيدة. يعني الحصول على عضلات كبيرة أن تمضي وقتًا طويلًا في أداء تمارين المقاومة. يعني هذا بشكل أساسي للعديد من الناس "رفع الأثقال"، فهذه طريقة رائعة للحصول على العضلات لكنها ليست الطريقة الوحيدة في الواقع لأداء تمارين المقاومة. تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والاندفاع وهكذا) وحبال المقاومة مثلًا هي طرق أخرى لبناء العضلات. يجب أن يؤدي التركيز القوي على تمارين المقاومة الصعبة إلى نمو العضلات بغض النظر عن نظام التمرين الذي تتبعه.  تقول حكمة مختصة برفع الأثقال التقليدية أن أداء التمارين من خلال عدات قليلة ووزن كبير يميل لزيادة العضلات بينما أداء عدات كثيرة بوزن خفيف يميل لزيادة نحت العضلات. إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه يمكنك بناء العضلات بأية طريقة ما دمت تتمرن لدرجة الإرهاق. لا تعتبر أنشطة التدريبات الهوائية مثل الركض وركوب الدراجة والهرولة والسباحة والتدريب على الأوربتراك وهكذا سيئة لك. إنها رائعة في الحقيقة وتشتهر بفوائدها البدنية والنفسية العديدة.  يمكن أن يبدو التركيز القوي على التمارين الهوائية عند محاولة بناء العضلات كإطلاق النار على قدمك. تستغرق التمارين الهوائية وقتًا وطاقة كبيرين ولن تمنحك بالضرورة العضلات الكبيرة الضخمة التي تبحث عنها لذا يمكن أن يكون من الأفضل منح الوقت الذي تمضيه في أداء التمارين الهوائية لأداء تمارين المقاومة. لا تخصص أكثر من يوم أو اثنين في الأسبوع للتمارين الهوائية.  هناك طريقة جيدة للتحكم بكم التمارين الهوائية الذي تقوم به تتمثل في...


Старайтесь заниматься три раза в неделю. Включите как кардио-, так и силовую нагрузку в свою систему тренировок. Найдите способ сочетать тренировки с прочими обязанностями. Запишитесь на платные занятия. Начните с коротких тренировок, с которыми вы сможете справиться. Во время тренировки ставьте перед собой мини-цели.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إن وضع الأهداف الواقعية كممارسة الرياضة 3 مرات بالأسبوع سيزيد من فرصتك في تحقيق ذلك، وذلك لأن عزيمتك لن تضعف إذا تكاسلت أو فوت يومًا.   إذا استطعت ممارسة التمارين تلك الأيام الثلاثة دون الشعور بالضغط، فقد تتشجع لممارستها لفترات أطول من هدفك الأساسي. ينبغي بشكلٍ عام أن تلعب تمارين الكارديو 150 دقيقة بالأسبوع، وأن تضيف تمارين المقاومة يومين بالأسبوع على الأقل. إذا كنت تركز على تحسين مظهرك، فمن الهام أن توازن ما بين تمارين التحمل أو الكارديو وتمارين التقوية كرفع الأثقال.  تتضمن بعض برامج التدريب كلًا من تمارين التقوية والتحمل، كالزومبا والتمارين الدورية. إن الجمع ما بين تمارين المقاومة والكارديو وسيلة رائعة لممارسة كلٍ منهما دفعةً واحدة. يمكنك إضافة تمارين القرفصاء مع القفز والبربي ومتسلقي الجبال إلى تمارين الكارديو. يعد الكروس فيت والتمارين الدورية أيضًا من الخيارات الأخرى المتاحة لك. لا بأس على الإطلاق في البدء بنوعٍ واحد من التمارين، وذلك على حسب مستوى لياقتك البدنية الحالي. يمكنك أن تبدأ بمجرد المشي أو تمرين تقوية مدته 15 دقيقة وجدته على يوتيوب. حاول أن تصل إلى برنامج تدريبي متوازن في نهاية المطاف، ولكن ابدأ بالأنسب والأكثر أريحية لك. كثيرًا ما تكون ضغوطات الحياة عصيبة بعض الشيء والأرجح أن يومك مشغول بالفعل. إنك تخطط لاجتماعاتك بالعمل وزياراتك للأطباء وحتى غداءك مع الأصدقاء، وبالمثل يجب عليك أن تعطي الأولوية لممارسة التمارين بتخصيص وقت لها في يومك. لا داعي لأن تستغرق التمارين وقتًا طويلًا من يومك، بل خصص فحسب 20 دقيقة لذلك؛ منها 10 دقائق للتمارين الشديدة و10 أخرى للاستحمام بسرعة عقب ذلك. من طرق تشجيع الذات على ممارسة الرياضة أن تلتزم ماليًا تجاه تلك الأنشطة، فإذا اشتركت بفصلٍ ما ستضطر لدفع حسابه كاملًا حتى وإن تغيبت عنه بعد ذلك، وبالتالي ستجد أنك ميال أكثر للحضور والالتزام.  فصول اللياقة البدنية وسيلة رائعة أيضًا لإحاطة نفسك بأفراد داعمين، كما يتابعك المدرب ويرشدك للكيفية الصحيحة لأداء كل تمرين. ابحث عن فصول اللياقة البدنية التي تجمع ما بين تمارين الكارديو والمقاومة معًا؛ فصول الكروس فيت والتمارين الدورية من الخيارات الجيدة لذلك. يمكنك أن تجرب فصول اليوجا وركوب الدراجة والكيك بوكسنج ودروس الرقص أيضًا، وذلك على حسب اهتماماتك. لا تجبر نفسك على التمرين لساعة كاملة من أول مرة، بل ابدأ بأهداف صغيرة سهلة المنال،...


Старайтесь избегать компании человека, который вам не нравится, если это возможно. Контролируйте свои эмоции. Будьте счастливым, уверенным в себе и позитивным человеком. Не нарушайте личное пространство. Не пожалейте времени, чтобы понять, почему этот человек вас раздражает.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حاول ألا تتواجد مع الشخص قدر الإمكان إذا لم تجد معه أرضية مشتركة. ابتعد عن السلبية والإحباط قدر الإمكان، وركز بدلًا من ذلك على الأشخاص الأكثر إيجابية في المجموعة.  حاول تقليل التعاملات قدر الإمكان إذا لم يسعك الابتعاد. لا تظهر لمن تكره أبدًا أنك على أعصابك، لأنه إذا لاحظ إمكانية لاستفزازك لن يتوقف عما يُزعجك به أيًا كان، ولكن ذكر نفسك أنك لن تنحدر لمستواه وأعد تركيز انتباهك على شخص آخر في المجموعة.  تذكر أن الشخص الآخر يحاول دفعك لاتخاذ رد فعل على الأرجح لذا لا ترحه! سيرغب الآخرون -بما فيهم صديقك- في صحبتك إذا كان التعامل معك لطيفًا ومرحًا.  أظهر لأي مدى من السلاسة قضاء الوقت معك وأنك غير مهتم بالنزاعات مع شخص آخر.  أفضل سيناريو: قد يفقد صديقك في النهاية اهتمامه بقضاء الوقت مع من تكره، خاصة إن كان دائم التركيز على النزاع. احرص عند وجودك في مجموعة ألا تجلس أو تقف بجوار من لا تنسجم معه مباشرة، وإن جلس بجوارك، يمكنك الخروج من الموقف المحرج متعللًا بالذهاب للحمام، ثم اختيار بقعة جديدة عند عودتك. تمنحك المسافة الفاصلة بينك وبين ذلك الشخص الذي لا ترتاح إليه فرصة أفضل لمشاركة الآخرين في الحديث وتمنحك منظورًا أفضل وسط المجموعة ككل.  أوجد لنفسك شيئًا آخر تفعله؛ مثلًا في حالة التواجد في صالة الألعاب، العب مع بعض أصدقائك لعبة أخرى غير التي يلعبها الشخص الذي لا تحبه. استغل الوقت لمعرفة ما يزعجك منه لدى تواجدك في المجموعة أو أثناء حديثهم  واستخدم هذا لتحديد ما يحفزك تجاهه، تذكر أنك لا تستطيع تغيير شخصيته أو سلوكه لكنك تستيع تغيير انطباعاتك وطريقة تفاعلك معه حين تكتشف السبب.   فمثلًا إذا كانت لهجته تضايقك، ذكر نفسك أن هذا جزءٌ من هويته وحاول رؤية العالم من منظوره، فربما كانت لهجتك تزعجه أيضًا. خذ ثقافته في الاعتبار، فقد تتقبل بعض الثقافات سلوكيات بعينها، بينما تعد نفس السلوكيات فظة في ثقافات أخرى.


Старайтесь избегать прямых солнечных лучей, чтобы ожог не стал еще интенсивнее. Не трогайте поврежденную зону. Приложите алоэ вера. Попробуйте аналогичные средства. Попросите врача назначить вам 1% крем сульфадиазина серебра. Не стоит применять спреи и кремы, содержащие анестетик. Пейте много воды. Правильно питайтесь, чтобы организм смог быстрее восстановиться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المؤكد أنك لا تود إلحاق المزيد من الضرر لبشرتك الحساسة. لذا إن اضطررت للتعرض لأشعة الشمس عليك استخدام كريم حماية من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر وقم بتغطية بشرتك به. يظل بإمكان الأشعة فوق البنفسجية المرور من خلال ملابسك بدرجة معينة.  استمر في استخدام كريم الحماية من الشمس حتى بعد علاج الفقاعات. لا تنخدع بالطقس البارد أو الغيوم. الأشعة فوق البنفسجية تظل قوية أثناء الطقس الغائم ويستطيع الثلج عكس 80% من أشعة الشمس. مادامت الشمس موجودة تظل الأشعة فوق البنفسجية موجودة. لا تقم بقفع الفقاعات. ربما تُفقع من تلقاء نفسها ولكن عليك حمايتها بقدر المستطاع لمنع حدوث العدوى وإصابة الطبقات الأكثر حساسية من الجلد. إن فُقعت الفقاعات من تلقاء نفسها قم بتغطيتها بالشاش لمنع حدوث العدوى. إن اعتقدت أن جلدك أصابته العدوى بالفعل فعليك الذهاب فورًا إلى طبيب الأمراض الجلدية. من علامات إصابة جلدك بالعدوى الاحمرار والتورم والألم والسخونة. لا تقم بتقشير جلدك. قد يحدث التقشير مكان الإصابة بحروق الشمس ولكن لا تقم بهذا الأمر بنفسك. تذكر جيدًا أنها منطقة حساسة جدًا ومُعرضة للعدوى وللمزيد من التلف. لذا اتركها دون تدخل منك. الصبار علاج طبيعي فعال في حالات الحروق الطفيفة مثل فقاعات حروق الشمس. جل الصبار هو الاختيار الأفضل حيث يهدئ الحروق. كما يُعتقد أنه يقلل الألم ويُرطب الجلد المُصاب ويساعد في عملية الشفاء. وأوضحت الأبحاث في الواقع أن الصبار يساعد في إتمام عملية الشفاء بشكل أسرع (أسرع 9 أيام) من عدم استخدامه.  أفضل المنتجات هي المنتجات الطبيعة بدون أي إضافات أخرى. ويتوفر في أغلب الصيدليات جل الصبار بدون مواد حافظة. إن كان لديك نبات الصبار يمكنك استخدام المادة التي بداخله مباشرة من خلال شق ورقته إلى نصفين. اسمح لبشرتك بامتصاص الجل. وكرر الأمر كلما كان ممكنًا. جرب استخدام مكعبات الصبار المُجمدة. فقد تساعد على تهدئة الألم بالإضافة إلى علاج الجلد. لا يجب استخدام الصبار مُطلقًا على الجروح المفتوحة. المرطبات آمنة للاستخدام على الفقاعات حيث تقلل من تقشير الجلد وتهدئه. تجنب استخدام المرطبات السميكة والفازلين حيث أنها لا تسمح لبشرتك بالتنفس أو بالتخلص من الحرارة.  من الخيارات الجيدة المرطبات القائمة على فول الصويا. ابحث عن المكونات الطبيعية والعضوية الموجودة على الملصق. فول الصويا نبات له القدرة على الترطيب الطبيعي والذي يحافظ على جلدك المُصاب رطبًا...