Постарайтесь понять, почему и кому вы лжете. Предугадывайте поведение, которое вызовет чувство вины. Перестаньте сравнивать себя с другими. Смиритесь с последствиями и примите все как есть. Делайте вещи, которыми вы будете гордиться. Избегайте ситуаций, в которых вам придется солгать другим. Различайте вещи, которые нужно довести до сведения и те, которыми вы просто хотите поделиться. Всегда оставайтесь тактичным.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

جميعنا قد كذبنا في وقت من الأوقات، كذبنا على أشخاص مختلفين، كذبنا على أنفسنا، وكذبنا لأسباب مختلفة. لكن التخطيط للتحلي بالصدق سيكون شاقاً ما لم تحاول التعرف على تلك الأسباب وهوية الأشخاص الذين تكذب عليهم.   الكذب لجعل أنفسنا نبدو أفضل يتضمن المبالغات والتزكية والحكايات الطويلة الخيالية التي نحكيها للآخرين ولأنفسنا كي نشعر بتحسن بشأن عيوبنا. عندما لا تكون سعيدًا بوجود صفة لديك، يسهل عليك الكذب بدلاً من الصدق.  الكذب على الزملاء الذين نظنهم أفضل منا، وذلك رغبة في نيل احترامهم كما نحترمهم نحن. لكن مع الأسف فإن الكذب نوعٌ من عدم الاحترام على المدى الطويل. يُحسب للآخرين قدرتهم على التعاطف معك وفهمك على مستوى أعمق.  الكذب لتجنب الإحراج ويتضمن ذلك الكذب لإخفاء التصرفات السيئة والمخالفات أو أي نشاط لا نشعر بالرضا عنه أو الفخر به. إن اكتشفت والدتك وجود علبة سجائر بين متعلقاتك، فقد تكذب قائلاً أنها تخص صديقك كي تتجنب العقاب.  الكذب على أصحاب المسؤولية لتجنب الإحراج والعقاب، ومنهم نحن. عندما نرتكب شيئاً ثم نشعر بالذنب حياله فإننا نكذب لإزالة الشعور بالذنب وتجنب العقاب والعودة للسلوك السيئ الذي اضطررنا للكذب بشأنه مسبقاً. من المهم أن تتعلم كيفية توقع الأمور التي ستُشعرك بالذنب في المستقبل، وذلك كي تكسر سلسلة الإحراج والكذب ثم تتحاشى تلك التصرفات. عندما تكذب فأنت تخفي حقيقة غير مريحة لك ويسهل عليك التعبير عنها بكذبة. أمامك خياران، إما أن تقول الحقيقة وتشعر بالراحة حيال ذلك أو أن تتحاشى السلوكيات التي تُشعرك بالإحراج. إن كنت تدخن السجائر، فليس عليك الكذب إن كان الجميع يعرفون بحقيقة الأمر. واجه الموقف، إن لم تتمكن من ذلك فتجنبه. أحيانا نكذب لنبدو أفضل مما نحن عليه في الواقع، وذلك بسبب مقارنتنا المستمرة لأنفسنا بالآخرين ومحاولتنا التنافس معهم، مما يسهل علينا الكذب لإخفاء عيوبنا. إن توقفت عن الشعور بالتنافسية مع الآخرين وأعطيت نفسك حقها المستحق فلن تشعر بالرغبة في الكذب لتحسين صورتك، فصورتك حسنة بالفعل.  انسَ ما تظن أن الآخرين يريدون سماعه منك. أحسن الظن بالناس وافترض أنهم لا يمارسون حيلة عليك أو يحاولون التلاعب بك. تحدث من أعماق قلبك وقل الحقيقة دون أدنى خوف من أن تجعلك تبدو سيئاً. يحترم الناس الصدق، حتى وإن لم تكن الحقيقة مريحة. حاول إثارة إعجاب الناس بصدقك وليس بالمبالغات. أحد أسباب الكذب هو رغبتنا في إبهار زملائنا بأحداث...


Постарайтесь предугадать ситуацию, в которой вы начинаете кусать губы. Примените технику конкурирующей реакции. Защитите губы от укусов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لاحظ أوقات العض وفكر في شعورك وقتها. ربما اعتدت عض شفتيك عند الشعور بالقلق أو الضجر. نبه نفسك حين توشك على الدخول في الحالة التي تدفعك للعض. يكون العض في كثير من الأحيان أحد علامات جسدية كثيرة تدل على شعورك بالقلق، وتشمل العلامات الأخرى ضيق التنفس وتسارع ضربات القلب والاحمرار والتعرق. استعد لمنع نفسك من العض عند شعورك بأحد هذه الأعراض. حين تشعر برغبة في عض شفتيك، افعل شيئًا آخر يُصعب عليك الأمر. العق شفتيك أو مرر إصبعك عليهما، عض قلمًا رصاص أو مسندًا صغيرًا برفق أو افعل شيئًا آخر يجعل العض مستحيلًا، مثل: التنفس مع فتح الفم أو التحدث أو الغناء. يستخدم هذا الأسلوب لعلاج العادات المترسخة بعمق، جنبًا إلى جنب مع العلاج السلوكي الإدراكي وطرق الاسترخاء.  جرب هذا النظام: حين ترغب في عض شفاهك، تنفس بعمق من الحجاب الحاجز لمدة 60 ثانية وأرخِّ عضلاتك واحدة بواحدة ثم استخدم الاستجابة التنافسية لمدة 60 ثانية.   استبدلها بحركات أخرى مثل زم شفتيك أو مضغ العلكة أو التصفير أو التثاؤب وتذكر ألا تلمس شفتيك أو وجهك لأن هذا غير صحي وقد يسبب مشاكل لاحقة، مثل الإصابة بحبوب الشباب المزعجة. اطلب نصيحة الطبيب أو المعالج فيما يتعلق باكتساب طريقة الاستجابة التنافسية إذ لا تؤتي الحركات نفسها نفعًا مع الجميع. يمكن أن يساعد وضع مرطب شفاه سيئ المذاق في تذكيرك بألا تعض شفتيك؛ جرب مرطبًا طبيًا مخصصًا لعلاج تشقق الشفاه أو الوقاية من الشمس. أما إذا كنت تدرب نفسك على اللعق بدلًا من العض، فجرب وضع مرطب شفاه حلو المذاق وستساعد رائحته وطعمه في تذكيرك بلعق شفتيك بدلًا من العض، كما يمكنِك وضعه أو وضع أحمر الشفاه حين تشعرين برغبة مُلحة في العض.   دلك القليل من بلسم الشفاه بالمنثول تحت أنفك مباشرة لتذكيرك. حاول مص قطعة حلوى صلبة أو مضغ العلكة أو وضع واقي الفم إذا كنت في موقف يحفز عض الشفتين.


Постарайтесь предупредить заражение кожи ступней. Попробуйте начать лечение противогрибковыми препаратами. Попробуйте лечение гомеопатическими средствами. В тяжелых случаях врач может посоветовать вам хирургическое вмешательство.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تحدث هذه الإصابة بسبب قدم الرياضي أو أشكال تلوّث أخرى كالتعرّض للملوّثات في الأماكن العامة. تحب هذه الفطريات أيضًا البيئة الدافئة الرطبة وقد تصل إلى الجسم من خلال الجروح أو الفتحات الموجودة بين الأظافر والجلد.  لا تشارك الأحذية والمناشف مع أي شخص. تجنّب المشي حافي القدمين في غرف تبديل الملابس وحمامات السباحة وأماكن الاستحمام والصالات الرياضية. تخلّص من الأحذية القديمة التي قد تكون مصابة بالفطريات. اغسل يديك بعد لمس الأظافر المصابة لمنع انتشار العدوى إلى الأظافر غير المصابة. حافظ على جفاف القدم المصابة عن طريق ارتداء أحذية مفتوحة أو ارتداء جوارب نظيفة وجافة. قد تبدأ هذه الإصابة بشكل معتدل ثم تتفاقم لتصبح حالة مزعجة. قد تتسبّب الفطريات بتغيّر لون الظفر، أو أن تفصل طرف الظفر، أو أن تتسبّب بتغلّظ الظفر. إن أصبحت الحالة مزعجة، يتوجّب عليك علاجها.   جرب استخدام كريم مضاد للفطريات يصفه الطبيب ويتم استخدامه على الظفر بعد نقعه في ماء دافئ. اطلب من طبيبك وصف دواء فموي يجب تناوله لمدة 6-12 أسبوع مع أدوية موضعية أخرى مضادة للفطريات. هناك بعض العلاجات غير التقليدية التي ثبُتت فعاليتها في علاج فطريات الأظافر لدى بعض الأشخاص.  استخدم زيت شجرة الشاي عن طريق وضعه كطبقة رقيقة على المنطقة المتأثرة 2-3 مرات يوميًا - استخدم منتجات تحتوي على زيت شجرة الشاي بنسبة 100%. استخدم مستخلص نبات فم الحية الذي ثبت فعاليته بنفس درجة الكريمات المضادة للفطريات الأخرى.   انقع الأظافر المصابة في الخل حيث أنه مضاد طبيعي للبكتيريا. بعد تقليم الظفر (كشف سطح جديد)، استخدم الخل الخالص بقطعة قماشية أو قطنية لمسح المنطقة مرّة أو مرّتين يوميًا لعدة أسابيع. قد تحتاج إلى تدخّل جراحي إن كان الألم شديدًا جدًا. يتضمّن الإجراء إزالة الظفر المصاب بالكامل. يتم نزع الظفر عادة مع تلقي علاجات أخرى موضعية مضادة للفطريات.  اعلم أن الظفر الجديد سينمو من جديد، إلا أن ذلك قد يستغرق فترة تصل إلى عام كامل.


Постарайтесь придерживаться правила отказа от общения. Перестаньте преследовать ее в социальных сетях. Оцените эти отношения. Заботьтесь о себе и работайте над собой. Старайтесь не думать плохо о своей бывшей девушке.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حدد فترة محددة تُلزم نفسك فيها بالتوقف عن التواصل معها. يتضمن التواصل المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ومواقع التواصل الاجتماعي واللقاءات المباشرة. لا تبدأ في التواصل معها أو الرد عليها على الإطلاق وسيعطيكما هذا مساحة للتعافي والتأكد من مشاعركما.  تتراوح فترة عدم التواصل من 21 إلى 30 أو 45 يومًا. عليك الالتزام بالخطة التي تضعها وبالفترة التي تحددها أيًا كانت مدتها. سيعطيكما هذا فرصة للتعافي كما سيجعلها تشتاق إليك. ستسمح لكما هذه الفترة بالهدوء والتخلص من المشاعر السلبية إذا كانت العلاقة قد انتهت نهاية سيئة. رؤية صورها ومعرفة ما تفعله سيجعلك ترغب في التواصل معها حتى وإن كنت لا تتحدث معها. ستصبح الأمور أصعب بالنسبة لك إذا واصلت مراقبتها ومعرفة ما يجري في حياتها من خلال مواقع التواصل الاجتماعي، أو قد تعرف أخبارًا سيئة مثل ارتباطها بشخص آخر.  عليك القيام بحذف أو حظر حبيبتك السابقة إذا احتجت لذلك؛ ليس عليك إخبارها بأنك ستقوم بذلك. لا تكتب عن مدى حزنك أو اكتئابك أو حتى عن انفصالكما. سيكون لديك الكثير من الوقت للتفكير في تلك العلاقة لأنك لا تتواصل مع حبيبتك السابقة. فكّر في إيجابيات وسلبيات العلاقة وفي الأشياء التي قمت بها جيدًا وتلك التي أخفقت فيها. فكر أيضًا في الأشياء التي يمكنك فعلها بطريقة مختلفة إذا أتيحت لك فرصة أخرى معها. سيكون من المفيد كتابة قائمة بإيجابيات وسلبيات العلاقة على قطعة من الورق. سيساعدك هذا على التفكير في العلاقة بشكل جيد. عليك الاهتمام بنفسك لتصبح على أفضل ما يرام؛ سيجعلك هذا أكثر جاذبية لحبيبتك السابقة عند التواصل معها ثانيةً. تناول طعامًا صحيًا وقم بالتمارين. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين يحبونك وأد نشاطات لم يكن لديك متسع من الوقت للقيام بها عندما كنت مرتبطًا بفتاة؛ مثل العمل التطوعي ولعب ألعاب الفيديو والقراءة، إلخ.  من الطبيعي أن تشعر بعدم الرغبة في الخروج أو التواصل مع الآخرين. قم بما تحتاج إليه للشفاء من الانفصال، مثل التأمل وكتابة المذكرات اليومية أو قضاء الوقت بمفردك ومشاهدة الأفلام. ابدأ العمل على العيوب الشخصية التي واجهتك في تلك العلاقة، مثل الغضب أو الغيرة أو عدم الشعور بالأمان أو التعامل مع وجودها كأمر مفروغ منه أو التحكم فيها. اطلب المساعدة من شخص متخصص إذا احتجت لذلك. سجل مواصفات الرجل الذي ترغب في أن تكونه ثم ابدأ العمل على تلك الأشياء. من المغري التفوه...


Постарайтесь придумать возможные решения сообща. Не решайте проблемы путем насилия. Поймите, что одним из решений может быть расставание.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بمجرد أن تعملان على اكتشاف المشكلات المحتملة في العلاقة، اعملا سويًا على اكتشاف كيف يمكنكما حلها. إذا قالت أنها تتجاهلك بسبب أنها تشعر بالإرهاق تجاه تركيزك الشديد معها، اطلب منها إعطائك بعض الأمثلة المحددة على الأشياء التي تفعلها أنت وتجعلها تشعر بذلك. ربما أنها لا تحب أنك تتصل بها ثلاث مرات يوميًا: على الإفطار والغداء والعشاء، وربما يمكنك أن توافق على إرسال رسالة "صباح الخير" ومكالمة قصيرة بعد العشاء كل يوم. في بعض الأحيان من الأفضل أن تأخذ راحة عندما تشتعل المشاعر، ثم تعود إلى النقاش فيما بعد، خاصةً إذا كنتما تتناقشان بالفعل منذ عدة ساعات. إذا وجدت أنكما تدوران في دوائر مغلقة من الحديث دون الوصول إلى أي حل، فقد يكون ذلك وقتًا مناسبًا للحصول على راحة. ربما لا يمكنكما الالتقاء مجددًا لمدة يومين، وبدلًا من ذلك قد تنهيان كل شيء الآن. هذه الرغبة عادية تمامًا، لكنها لن تساعد أيًا منكما عندما يصاب كلاكما بالإرهاق من كثرة الجدال لدرجة لا تمكنكما من التفكير بوضوح. أمامك الاختيارات، إذا كنت قلقًا بشأن تجاهل حبيبتك لك، قد ترغب في الحفاظ على العلاقة، وإذا لم تكن المشكلة في إدراكك الخاطئ للأمور، ولا تكافح حبيبتك شيئًا ما، وبالفعل هي تتجاهلك فقط لأنها غاضبة منك، عليك حينها أن تفكر في إن كنت تود حقًا أن تكون في علاقة مع شخص يبدو أنه سيؤلمك بدلًا من أن يخبرك لما هو محبط من تصرفاتك.


Постарайтесь приручить котенка в возрасте от 4 до 8 недель. Обеспечьте котенка таким местом, в котором он всегда сможет почувствовать себя в безопасности. Выберите подходящее место для социализации. Опуститесь до одного уровня с котенком. Угостите котенка консервированным кошачьим кормом. Позвольте котенку облизать ваши пальцы. Начните гладить котенка. Перейдите к ласкам без предоставления угощения. Медленно познакомьте котенка поближе с другими людьми.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تكون القطة في مرحلة الفطام، سوف تتجاوب بشكل أفضل لعملية الترويض. تكتسب القطة الاستقلالية من أمها في تلك المرحلة. عند التمكن من تنشئة القطة اجتماعيًا، يصبح تبنيها مناسبًا. قبل العمل على تنشئة القطة اجتماعيًا، تأكد من توفير غرفة صغيرة وهادئة حيث تتمكن من الاسترخاء فيها. من الممكن أن يكون الحمام أو غرفة نوم إضافية. قم بترك إضاءة خافتة طوال الليل حتى لا تبدو الغرفة مظلمة كليًا. من المفيد زيادة تعرض القطة للأشخاص عن طريق وضعها في مكان يكثر به نشاط الأشخاص. يمكنك وضعها في حديقة يوجد بها أشخاص أخرى يعملون أو يلعبون أو يمكنك وضعها في مكان بمنزلك. لا ينبغي الوقوف في مستوى مرتفع أمام القطة. اجلس على الأرض بالقرب منها. عند التأكد من صحة القطة، يمكنك استخدام الطعام كوسيلة لتنشئتها اجتماعيًا. يمكنك بذلك جذب القطة للاقتراب منك بسبب شعورها بالجوع ورغبتها في الحصول على الطعام الذي تحمله. اجلس بالقرب من القطة أثناء تناولها الطعام.  يمكنك محاولة وضع طعام القطة على ركبتك حتى تقترب القطة منك.  قم بإزالة الطعام عند عدم وجودك بالقرب من القطة. ذلك يساعد على ربط القطة للطعام بوجودك. بعد تعود القطة على تناول الطعام أثناء وجودك بالقرب منها، قدم إليها الطعام اللذيذ بواسطة يدك. يمكنك تقديم الطعام الرطب أو طعام القطط الصغيرة مثل ( الطعام ذو نكهة الدجاج أو اللحم البقري). قد تحاول القطة التهام الطعام بدلًا من لحسه، تلك تعتبر طبيعتها في تناول الطعام. قد تقوم بعض إصبعك برفق أثناء إطعامها. عندما تشعر القطة بالجوع وتتلهف على الطعام، قم بمداعبة رأسها وأكتافها فقط. إذا ابتعدت عنك، قم بالرجوع إلى الخطوة السابقة لفترة أطول. عندما تصبح القطة معتادة على وجودك ولمستك، يمكنك إزالة الطعام من تلك العملية. يضمن ذلك بقاء القطة مستمتعة بالمداعبة بالرغم من عدم تقديم الطعام إليها. قم بمداعبتها عند انتهائها من تناول الطعام وشعورها بالشبع. إذا كنت تروض القطة حتى تتبناها، سوف تحتاج إلى التأكد من تفاعل القطة مع الأشخاص بالإضافة إليك. ابدأ بالسماح لشخص واحد بقضاء وقت قليل مع القطة. ينبغي أن يقوم ذلك الشخص بإطعام القطة من الوعاء أولًا ثم بواسطة أصابعه. سوف تتعود القطة على تلك الأصوات والروائح والتصرفات.


Постарайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации. Отдыхайте после тренировки. Ограничьте употребление алкоголя, табака, кофеина и наркотиков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

تقول مصادر التغذية القلوية باستمرار أن الضغط إما سببٌ أو نتيجةٌ لارتفاع مستويات الأحماض في الجسم أكثر من اللازم. لم يؤكد العلم على الرابط الدقيق بين الضغط والحمضية، لكن ما نعرفه حتمًا أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الضغوط هو نمطٌ صحي. يرتبط تقليل الضغط بانخفاض معدلات المشاكل الصحية الأساسية، مثل: أمراض القلب، لذا فهي فكرةٌ جيدة بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه.  الحد من الضغوط تحدي لك مدى الحياة، وبالرغم من أن احتياجات كل شخص تختلف إلا أن هناك بعض الحلول القليلة التي يصفها الأطباء عادةً لتقليل الضغط:  ممارسة الكثير من التمارين الرياضية. التنفس بعمق وبطء. التحدث مع الأصدقاء والعائلة عندما تتعرض للضغط. قضاء بعض الوقت خارجًا. الضحك.  التأمل. أداء الكثير من التمارين جزءً ضروري للبقاء بصحة جيدة للجميع، لكن على الرغم من ذلك إذا عانيت من آلام العضلات بعد قضاء بضعة ساعات في صالة التمرين، فهذه إشارة إلى أن التمارين المكثفة تؤدي لتكوين حمض اللاكتيك في العضلات بشكلٍ مؤلم، لذا امنح نفسك فرصةً للتعافي بعد الضغط على جسمك بشدة لتقليل تكون حمض اللاكتيك. يحتاج جسمك وقتًا لتحليل هذا الحمض وإعادة بناء الأنسجة المتضررة، وإذا لم تفعل ذلك فقد تعاني من تشنجات مؤلمة. لاحظ أنه إذا كنت تتبع نظامًا رياضيًا مكثفًا، جرب العمل على مجموعةٍ مختلفة من العضلات في أيامٍ متناوبة لضمان حصولك على كافة التمارين ولتعطي نفسك فرصة لتستريح. إذا كنت تعمل مثلًا على الجزء العلوي من جسمك في يوم الاثنين، اقضِ الثلاثاء في العمل على الجزء السفلي، وهكذا. يُنصح مع اتباع الأنظمة القلوية التخلي عن أي نوعٍ من المواد المؤثرة على العقل أو الجسم بدعوى أنها مكونةٌ للأحماض، في الحقيقة إن هذه الدعوى مشكوكٌ فيها، لكنها مؤكدة على الأقل بالنسبة لتناول الكافيين. تحمل هذه المواد الكثير من التأثيرات السلبية للصحة وهي معروفة جيدًا. اعلم أنه بالرغم من أن الكافيين أقل المواد تضررًا، إلا أنه قد يسبب مشاكل صحيةً طويلة المدى خاصةً إذا كان جسمك مستعدًا لاضطرابات صحية معينة، مثل: أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق وغيرها الكثير.


Постарайтесь снять как можно большую часть этикетки. Подождите 10-30 минут. Помойте банку водой с мылом и протрите ее полотенцем.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان يصعب إزالة الملصق، قم بنقعه في مياه دافئة وصابون لعدة دقائق ثم حاول تقشيره؛ سوف يتبقى لديك الكثير من البقايا والصمغ على البرطمان. أثناء تلك الفترة، سيتخلل زيت الزيتون أي بقايا ويقوم بإذابتها مما يجعل إزالتها بعد ذلك أسهل. إذا وجدت أي بقايا، يمكنك مسحها بمنشفة ورقية وبضع نقاط من الزيت.


Постарайтесь собрать информацию заранее. Представьтесь. Задавайте вопросы. Расскажите о себе. Сделайте комплимент. Стремитесь понять личность девушки. Предложите встретиться.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تستفيدين كثيرًا إذا نجحتِ في معرفة بعض المعلومات حول الفتاة قبل أن تبدئي في الحديث معها، بشرط ألّا تكثري من التجسس والمطاردة، وسوف ينعكس نتيجة ذلك على نجاحك في بناء محادثة جيدة معها في أول مرة. حاولي أن تسألي الأفراد القريبين منها، بطريقة ذكية ودون أن يكون الأمر مكشوفًا ومثيرًا للتساؤلات، عن الأشياء التي تحبها. يمكنك كذلك أن تلقي نظرة سريعة على حساب الفيسبوك الخاص بها، بحيث تجمعي القليل من الأفكار عن شخصيتها واهتماماتها. توفر لكِ هذه المعلومات المسبقة القدر اللازم من المعرفة التي تضمن لك الحديث عن الأمور التي تقدر على إثارة انتباهها في أول محادثة بينكما.  لا نعتقد أننا بحاجة للتأكيد على أهمية إخفاء أثر أي محاولة لفحص حساب الفيسبوك وجمع المعلومات أو سؤال الآخرين عنها. لا تقعي ولو سهوًا في خطأ ذكر هذا الأمر وأنت تتحدثين إليها، وإلا ترتب على ذلك شعورها بالارتياب من كونك ظللتِ تراقبينها خلال الفترة الماضية عن قرب. قد لا تشعر بالإطراء بقدر ما تشعر بالارتياب والتساؤل الدائم عما عرفتيه وما لم تعرفيه عنها بعد. الخطوة الأولى في سبيل اكتساب صداقة الفتاة التي تثير إعجابك هي بالتأكيد أن تجعليها تعرف من أنتِ؛ أي أن تقدمي لها نفسك. يجب ألا يتم هذا الأمر بحدة مبالغ فيها أو أن يبدو أنك سوف تموتين إذا لم تتعرفي عليها الآن وحالًا. اذهبي لها وقولي: "أهلًا"، ثم أخبريها باسمك واسأليها عن حالها. تأكدي من أخذ هذه الخطوة في وقت مناسب، عندما لا تكون مشغولة أو قلقة حيال أمر ما، وبالطبع تعاملي بهدوء وثقة.  يمكنك أن تقولي: "أهلًا، أنا سارة. فرصة سعيدة للغاية. ما هو اسمك؟" ثم واصلي المضي قدمًا والبناء على هذه الافتتاحية البسيطة. لا تطرحي عليها الكثير من الأسئلة ولا تخبريها الكثير عن نفسك في الحال؛ يتسبب ذلك في جعلها تشعر بالضغط والتشتت. تعاملي ببساطة شديدة مع الأمر واتركي فرصة كافية من الوقت لتنمو الصداقة بينكما بوتيرة طبيعية. حاولي اختيار الوقت الذي تكون جالسة فيه بمفردها. إذا حاولتِ التحدث معها في وقت حضور الكثير من الأفراد الآخرين، فقد لا تجدي النتائج المطلوبة ولا تنتبه لكِ بالقدر الكافي، مقارنةً بحال لو بادرتِ بالحديث إليها على انفراد، حيث لا يكون أمام عينيها أي شخص آخر غيرك. ما إن تتحرك المحادثة بينكما بشكل طبيعي، يأتي الوقت لطرح بعض الأسئلة الشخصية بهدف معرفة المزيد عنها. القاعدة الذهبية هي أنه عندما يتعلق الأمر بالصداقة، يكون...


Постарайтесь сохранить присутствие духа и действовать обдуманно. Атакуйте глаза крокодила. Атакуйте голову животного. Нанесите удар по небному клапану, который расположен за языком животного. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تبدو فكرة الحفاظ على هدوئك عند مواجهة هجوم حيوان منافية للعقل إلا أنها قد تمثل طريقة نجاتك الوحيدة.   سيكون الهجوم دفاعيًا على الأرجح إذا عضك الحيوان بالكاد في البداية ثم تركك. لا تنتظر أو تحاول المهاجمة وإنما ابتعد بأسرع ما يمكنك. إذا تشبث الحيوان بك فسيحاول سحبك إلى الماء على الأرجح وسيكون عليك مهاجمته في هذه الحالة حتى يتركك. عيون التمساحيات هي نقاط ضعفها وقد ذكر العديد ممن نجوا من هجمات التمساحيات أنهم ضربوا عيونها كوسيلة للخلاص. حاول أن تضرب عيني الحيوان بيديك أو أيًا كان ما يسعك جذبه أو تلكمها أو تنكزها. لا تستسلم حتى تتحرر، فأنت حرفيًا تقاتل للنجاة بحياتك. ستكون فرصك في التحرر أعلى إذا وجهت أكبر عدد ممكن من اللكمات لرأس الحيوان. يمكن للوقوف الذي يرون هجوم الحيوان تقديم المساعدة من خلال ضرب الرأس. تتسم التمساحيات بوجود نسيج خلف اللسان يغطي الحلق حين تنغمر في الماء. يمنع هذا النسيج دخول الماء في الحلق ويمنع غرق التماسيح أثناء فتح فمها. قد يكون شد هذا الصمام خيارك الوحيد إذا سحبك الحيوان تحت الماء. سيسبب إمساكك للصمام دخول الماء في حلق التمساح ما سيجبره على تركك.  كذلك قد تتسب الضربات القوية لهذا الصمام في تحرير الحيوان لك. لا تسبب هجمات التمساحيات الكثير من تضرر الأنسجة والأوعية الدموية فحسب وإنما تؤدي للالتهاب السريع كذلك. أفواه هذه الحيوانات ملاذٌ لقدر هائل من البكتيريا وحتى أبسط عضة من القاطور أو الكيمن الصغير قد تحدث التهابًا إذا لم تعالجها في الحال.


Постарайтесь стать хорошими знакомыми или даже приятелями с человеком, который вас раздражает. Проводите время вместе. Не пытайтесь соревноваться с ним. Найдите в этом человеке качества, которые вам нравятся. Будьте вежливы. Умейте постоять за себя.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تبدو الصداقة أكثر مما يجب، لكنك ستراه أو تتعامل معه عند نقاط معينة نظرًا لوجود صديق مشترك بينكما، بل قد تخرجان ضمن مجموعة صغيرة أو كبيرة بوتيرة ثابتة، لذا حاول أن تحافظ على المسافة بينكما، لكن بود كاف كي لا تكون سببًا في وضع الصديق المشترك في مواقف مزعجة.   قلل مثلًا المحادثات عند خروجكما معًا، لكن اجعلها مرضية؛ ضع المحادثات السريعة في اعتبارك. ربما لا يكون الطرف الآخر عازمًا على التصرف معك بود إذا كان يبادلك الكراهية، وفي هذه الحالة هو الملام، إذ سيلحظ صديقكما المشترك هذا الأمر ويقدر جهودك. حاول الذهاب إذا اتصل صديقك وقال "سنخرج أنا وسليم لمشاهدة فيلم، هل تريد القدوم؟"، قد لا يكون هذا مريحًا لكنك لا تعرف أبدًا ما قد يحدث، فربما يسعك تحسين الموقف بقضاء مزيد من الوقت معًا.   قد تعرف عنه شيئًا جديدًا يساعدك على فهم السبب الذي يجعله هكذا. ستحصل على فرصة لمقابلة صديقك وصديقه والخروج معهما ومعرفة ما إذا كان يتصرف معه على نحو مختلف عن تصرفاته معك. قد تجد أن قضاء الوقت معه ليس مريعًا كما تظن. من السهل أن تتولد فكرة "نحن" مقابل "هما" عند الخروج معًا،  لكن هذا خطرٌ لأنك ستشعر -ومن ثم ستتصرف- كما لو كنت في منافسة دائمة مع ذلك الشخص، لكن كن الأنضج وقاوم دافع الدخول معه في نضال قوي.   ذكر نفسك أنه ربما كان يحاول الإيقاع بك لمجادلته أو منافسته. جدا سويًا "عدوًا" خارجيًا؛ شيئًا تتشارك مع ذلك الشخص -الذي تكرهه- الاتفاق على على قبوله أو رفضه. قد يكون مُعلمًا في المدرسة أو فرضًا مدرسيًا إن كنتما طلابًا، وقد يكون شخصية مشهورة أو عرضًا تليفزيونيًا. تذكر سبب عملك الجاد على هذا الأمر في المقام الأول وهو الحفاظ على علاقتك الجيدة بصديقك، فالجدال أمامه أثناء الخروج الجماعي لن يحقق ذلك. ابذل جهدك لإيجاد شيء تحبه فيه، حتى لو كرهته، فالحياة في ظل تلك المشاعر السلبية ضارة لثلاثتكم، لذا حاول إيجاد طريقة للالتفاف حولها باختيار الصفات الإيجابية.   فكر في اهتماماتكما المشتركة؛ ما الذي يحبه كلاكما؟ فكر فيما تظنه أفضل صفاته وانطلق منها. انضم لأحد الأنشطة معه واخلق أرضية مشتركة. قد لا تتمكن من مصادقة ذلك الشخص أثناء خروجكما معًا، لكن كن متحضرًا على الأقل، فقد يدرك صديقك أنه لا يريد الخروج مع أي منكما إذا كنت بغيضًا، كما قد تدفع صديقك لتفضيل الشخص الآخر إن تصرفت بسلوكيات وقحة، لذا يفضل أن تظل مهذبًا دومًا.   قل "مرحبًا" حين تراه بدلًا من...


Постарайтесь узнать, были ли в вашем населенном пункте случаи сексуального нападения на детей Контролируйте внешкольную деятельность вашего ребенка. Установите камеру, если нанимаете няню. Научите вашего ребенка быть осторожным в интернете. Убедитесь, что ребенок получает от вас достаточную эмоциональную поддержку. Научите ребенка, что посторонние люди не должные его трогать. Как понять, что с ребенком что-то не в порядке?

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك استخدام قاعدة بيانات المعتدين الجنسيين المحلية لوزارة العدل الأمريكية (على www.nsopw.gov/en-US)، هذا إذا كنت من المناطق المتاح لها هذه الخدمة، لتعرف إذا ما كان هناك أي معتدين جنسيين مسجلين في منطقتك. كل ما عليك هو أن تُدخِل الرمز البريدي لمنطقتك ثم تقوم بالبحث، وستتمكن من معرفة الأماكن التي يسكن بها المتحرشين بالأطفال.  يمكنك كذلك أن تبحث عن أسماء شخصيات بعينها لتتحقق ما إن كانوا معتدين جنسيين. من الجيد أن تكون على معرفة بالمعتدين المحتملين، لكن انتبه أنه من غير القانوني أن تتخذ أي إجراء تجاه معتدٍ جنسي مسجل قضى فترة عقوبته. الطريقة المثلى لحماية طفلك من المتحرشين هي بأن تكون مشاركـًا في حياته بأقصى ما يمكن. يبحث المتحرشون عن طفل غير محمي ولا يحظَ بقدر كافٍ من الاهتمام من والديه أو بإمكانهم أن يقنعوا والديه بأنهم لا يشكلون خطرًا على طفلهما. احضر الألعاب والتدريبات والبروفات، رافقه في الرحلات الميدانية والخارجية، واقضِ وقتًا في التعرف على الكبار الموجودين في حياة طفلك. اجعل وجودك كوالد مشارك وحاضر في حياة طفله أمرًا واضحًا ومعلنًا عنه.  إذا لم يكن من الممكن أن تكون موجودًا مع طفلك في رحلة أو نزهة، تأكد أن شخصين بالغين تعرفهما على الأقل سيكونا مرافقَيْن في هذه الرحلة. لا تترك طفلك بمفرده مع أشخاص بالغين لا تعرفهم جيدًا. حتى الأقارب يمكن أن يشكلوا تهديدًا. مفتاح الحل هو أن تكون متواجدًا بقدر الإمكان. هناك أوقات لا يكون بمقدورك حينها أن تتواجد مع طفلك، لذا استخدم وسائل أخرى لتضمن سلامته. ركب كاميرا مخفية في منزلك بحيث تتمكن من اكتشاف أي سلوك غير لائق. مهما ظننت أنك تعرف الشخص، ستظل بحاجة لأخذ احتياطات من أجل سلامة طفلك. تأكد أن يعرف طفلك أن المتحرشين يتظاهرون عادةً بأنهم أطفال أو مراهقون لكي يستدرجوا الأطفال على الإنترنت. راقب استخدام طفلك للإنترنت، لتتابع الالتزام بالقواعد لكي تحد من فترات "دردشته". ناقش ابنك من حين لآخر عن الأشخاص الذين يتواصل معهم على الإنترنت.  تأكد أن تشرح لطفلك ألا يرسل صورًا لشخص تعرف عليه على الإنترنت أو يقابله. كن على علم بأن الأطفال في العادة يتحفظون حيال ما يفعلونه على الإنترنت، خاصةً إذا كانوا مدفوعين من قِبَل آخرين على التكتم عن أسرار، هذا يعني أنك ستكون بحاجة لأن تكون متيقظًا كي تبقى على اطلاع بنشاطات ابنك على الإنترنت. سيطلب الشخص المعتدي من الطفل أن يخفي الأمر عن والديه....


Постарайтесь узнать, нравитесь ли вы ей Выберите романтичный запоминающийся момент. Доверяйте своей интуиции. Будьте терпеливы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

. إذا تبادل كل منكما المغازلات، فستتمكن من معرفة ما إن كانت هي معجبة بك. لاحظ الإشارات الكلاسيكية للانجذاب، كالضحكوالملامسةوالنظر في عينيك.إذا كانت تعيرك الكثير من الاهتمام وتبدو متشوقة للتواجد من حولك، فالأرجح أنها تتطلع لتقبيلك أيضًا.  حاول ألا تفترض أنها معجبة بك ما لم تكن متأكدًا من ذلك. من الجيد أن تبدو واثقًا بنفسك، ولكن فكر في الموضوع بروية وهدوء. خذ خطوتك خلال الرقص على أنغام الموسيقى معها أو عند متابعتكما للنجوم في السماء معًا. انتظر نهاية الموعد عند توديع بعضكما. قبِّلها بعد أن تُضحكها أو تخبرها أنك معجب بها.  تخيل أنك في فيلم، فاللحظة المناسبة للتقبيل ستكن مشابهة للمشهد الذي يقبل فيه البطل فتاته. لا تفرط في التفكير باللحظة المناسبة ولكن ضع الأجواء المحيطة في اعتبارك دائمًا. إذا كنت منفردًا بها وكانت حالتكما المزاجية جيدة وظننت أنها تنتظر قبلة منك فالأرجح أن التوقيت مناسب. إذا شعرت برغبة شديدة في تقبيلها، فافعل ذلك. لا يوجد وقت "مثالي" لطلب القبلة من الفتاة. ستحتاج لقراءة الموقف والتحلي بالجرأة وأخذ خطوتك. عِش اللحظة فور قدومها. قد يغريك التسرع في أول فرصة تأتيك لتقبيلها، ولكن يجب أن تقرأ إشاراتها أولًا وتضع في اعتبارك أي أسباب ممكنة تجعل من غير المناسب أن تطلب منها التقبيل الآن. لا تحاول خلق لحظة التقبيل بالقوة، بل دعها تأتي بشكلٍ طبيعي وعفوي.  من الأفضل أن تنتظر اللحظة المناسبة للقبلة الأولى بدلًا من أن تقبل الفتاة في الوقت الخاطئ. إذا كانت حبيبتك حزينة أو غاضبة أو منزعجة من أي شيء، فلن تكون القبلة الأولى الطريقة الأفضل لإلهائها عن ذلك. قبلها وهي في حالة مزاجية جيدة ومتقبلة للأمر.


Постарайтесь уйти спокойно. Напишите заявление заранее. Не рассказывайте никому о своем решении. Завершите все дела.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غالبية الأفراد يرفعون الراية البيضاء ويضعون استقالاتهم في أيديهم عندما تنفذ طاقتهم ويشعرون أنهم غير قادرين على مواصلة العمل في هذه الوظيفة نهائيًا بعد الآن. هذا الشعور بالاحتراق الداخلي وانعدام القوة يسبب نقص في الإنتاجية بدوره، ويؤثر على مستوى عملك في فتراتك الأخيرة قبل الاستقالة. وبينما أنه شعور مفهوم ونقدر على استيعابه، لكنك مطالب بأن تقوم بأقصى ما لديك وإتمام مهامك الأخيرة في العمل بكفاءة عالية. بالإضافة إلى تأصيل صورتك الذهنية كعامل مُجد ومتقن، فأنت قد تحتاج، مستقبليًا، إلى خطاب توصية من مديرك في العمل (أو حتى العمل معه مرة أخرى فيما بعد). لذلك يكون من الأفضل - لك قبل أن يكون لجهة العمل- أن تنهى فترة عملك لآخر لحظة فيها وأنت تُقدم كل ما لديك من مجهود وتركيز.  كن منتبهًا لأي نوع من الامتيازات أو فوائد قد تكون مؤهلًا لها. إذا كنت على وشك الاستقالة من العمل، فقد يكون لديك مكافأة نهاية عمل، أو اختيارات للتقديم على إعانات البطالة. سيكون ذلك بالغ الأهمية والضرورة لك خاصة إذا لم تكن قد أمنت وظيفة أخرى بعدها. جدير بالذكر أن قوانين بعض الدول والمؤسسات تنص على أن تقديمك للاستقالة من وظيفتك يحرمك من الحصول على أي مما سبق. ادرس الأمر جيدًا، ففي بعض الحالات يكون من الجيد الاستفادة من هذه المميزات، ولو بشكل مؤقت حتى تجد فرصة للعمل في مكان آخر. إذا كنت ترغب في المغادرة من العمل بأفضل شروط ممكنة، فلا تترك صاحب العمل في حالة لا يحسد عليها من المفاجأة والأزمة، يعاني ويصارع الوقت من أجل تغطية مكانك. امنحه على الأقل مهلة أسبوعين قبل إنهاء عملك والرحيل (أو وفق المدة المحددة في عقد التوظيف، إذا كانت قابلة للتطبيق) بحيث يجد رئيسك في العمل فرصة لترتيب كيفية تغطية مهامك وأدوارك بعد رحيلك، أو تجهيز بديل آخر لك.  حتى إذا كان العقد لا ينص على فترة زمنية لتقديم الاستقالة، فعليك أن تلتزم بالاتفاق على تقديم الاستقالة قبلها بمدة أسبوعين أو ثلاثة، كنوع من المجاملة والتقدير لصاحب العمل. أقل من أسبوعين لن يقدر صاحب العمل على تجهيز البديل المناسب، وأكثر من ثلاثة أسابيع سيتسائل صاحب العمل عن سبب بقائك متواجدًا في العمل! ما أن تتخذ القرار، لا تثرثر به في كل مكان بداخل الشركة إلا بعد التحدث عن ذلك مع مشرفك المباشر. لا تقم بالأمر بطريقة طفولية، تعامل مع الأمر بحكمة وهدوء.   امنح مديرك المباشر الفرصة لاستيعاب ومعالجة أمر استقالتك. إذا كانت...


Постарайтесь урезать расходы на развлечения и другие излишества. Найдите более скромное жилье. Сократите расходы на питание. Снизьте потребление электричества. Пользуйтесь более дешевыми средствами передвижения. Отдавайте предпочтение недорогим (или вовсе бесплатным) развлечениям. Избавьтесь от привычек, которые вам дорого обходятся.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من الحكمة البدء من هذه النقطة إن كنت تعاني من مشكلات فيما يتعلّق بادّخار المال. ستجد أن هناك العديد من النفقات التي تعتبرها ضرورية على الرغم من أنها ليست كذلك على الإطلاق. يعد التخلّص من هذه النفقات الزائدة خطوة أولى رائعة لتحسين وضعك المالي لأن ذلك لن يؤثر على جودة حياتك أو  على قدرتك على أداء عملك بكفاءة. على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في تخيّل الحياة بدون سيارة قوية تستهلك كمية كبيرة من الوقود أو بدون اشتراك في خدمة الكابل، ستتفاجئ من مدى سهولة العيش بدون هذه الأشياء بعد التخلّص منها في حياتك. ستجد فيما يلي بعض الطرق السهلة لتقليل نفقاتك على مصروفات الرفاهية:   إلغاء الاشتراك الخاص بباقة قنوات التلفاز أو باقات خدمة الإنترنت الاختيارية. تغيير باقة الإنترنت على هاتفك المحمول واستخدام باقة أكثر توفيرًا. الاستعاضة عن السيارة الباهظة بأخرى أكثر اقتصادية في استهلاك الوقود ولا تحتاج للكثير من النفقات. بيع الملحقات التكنولوجية التي لم تعد تستخدمها. شراء الملابس وفرش المنزل من متاجر السلع المستخدمة. تشكّل نفقات السكن الجزء الأكبر من ميزانية معظم الأشخاص، ولهذا فإن توفير المال فيما يتعلّق بالسكن سيتيح لك مبلغًا ماليًا كبيرًا يمكن استغلاله في نشاطات مهمة أخرى كالادخار للتقاعد. على الرغم من أن تغيير وضعك السكني ليس بالأمر السهل دائمًا، ينبغي عليك إعادة التفكير في وضع سكنك بشكل جاد جدًا إن كنت تعاني من مشاكل في ادّخار المال في ميزانيتك.   إن كان مسكنك مُستأجرًا، يمكنك محاولة التفاوض مع مالك المسكن لخفض قيمة الإيجار. بما أن معظم المُؤجّرين يرغبون بتجنّب الخطر المصاحب للبحث عن مُستأجرين جدد، قد تمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كانت علاقتك بمالك المسكن جيّدة. يمكنك أيضًا التفاوض مع مالك المسكن لتُقايض بعض العمل (كالاعتناء بالحديقة أو القيام بالمهمات المنزلية) مقابل خفض قيمة الإيجار. إن كنت تدفع قسطًا لشراء منزل، تحدّث مع المُقرض لإعادة تمويل وجدولة القرض الخاص بك، وقد تتمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كان وضعك المالي جيّد. عند إعادة جدولة القرض، حاول أن تجعل جدول الدفعات قصيرًا على قدر الإمكان. يمكنك أيضًا التفكير بالانتقال إلى مسكن أرخص أساسًا. قم كذلك بالبحث عن دراسات محلّية توضّح أرخص الأماكن التي يمكن شراء أو استئجار مسكن فيها بداخل بلدك. يُنفق العديد من الأشخاص على الطعام قدرًا أكبر مما يُفترض بهم إنفاقه. على الرغم من...


Постарайтесь успокоиться перед разговором с родителями. Признайте свои проступки, чтобы сместить фокус с вашей личности. Не перебивайте. Повторите вслух главные доводы родителей. Подробно объясните родителям свою точку зрения. Предложите решения, которые позволят избежать повторения ссоры по такому же поводу в будущем. Поймите, что поведение родителей — это проявление заботы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لن تستطيع أن تُظهر مشاعرك كاملة إن كنت تصرخ وتصيح. وتذكر أن تصرفك يتحدث عنك، فكلما كنت أكثر غضبًا وأعلى صوتًا، كلما ازدادت حِدة والديك في التعامل معك. أما إذا كنت هادئًا وتصرفت بناء على ذلك، فإنهما سيكونا مثلك، هادئين. لكن لو كانت الأمور بينكم متأججة، فمن الأفضل أن تؤجل الحوار ساعة، وألا تتعامل معهما بينما غضبكم ما زال في أوجه.  "أنا في حاجة إلى بعض الوقت لأهدأ. سأذهب لأتمشي في الحي قليلًا، سأذهب إلى غرفتي .. إلخ. هل بإمكاننا التحدث بعد عشر دقائق؟" اغمض عينيكِ وقم بالعد حتى عشرة، وخذ نفسًا عميقًا مع كل مرة. سيتطلب الأمر بضع ثوانٍ حتى يتخطى عقلك نوبات غضبه الأولى. استمع إلى الموسيقى التي تهدئك. شَغِل الموسيقى واغلق عيناك وركز مع أنفاسك حتى تهدأ. لا يعني هذا أن تستسلم لهما حينما يتحاملان عليك، بل يعني أن تعرض عليهما الهدنة. فالاحتمال الأكبر لغضب والديك منك وقسوتهما عليك أنهما يعتقدان أنك ارتكتب خطأ أو أنك لا تحترمهما. حتى لو لم تفعل شيئًا خاطئًا، اعتذر منهما على سوء الفهم واعرض أن تحاول إصلاح الأمور. إذا قمت بالخطوة الأولى، مهما كانت صغيرة، فسوف تمتص غضبهما في لحظة. الإعتذار كافي للبدء.  "أنا آسف لنسياني أن أتصل بكما، لقد كان هذا خطأي". "لم يتوجب علي أن أخلف بوعدي. أنا آسف". لم أقصد أن أصرخ، فقد اعتقدت أن هناك سوء فهم بيننا". تعتبر هذه الخطوة الأصعب في الموقف كله، ولكنها واحدة من الأهم. أحيانًا، كل ما يحتاجه والد غاضب هو متنفس لغضبه، وأنت كابنه عليك أن تكون متواجدًا لتستمع إليه. ففي حين أنه من الصعب أن تستمع دون أن تتدخل، ستجد أنه في معظم الوقت ستنفد الكلمات من والدك إذا تركته ليتحدث. دعه يتحدث بكل ما في خاطره، وعندما ينتهي اعرض عليه جانبك من القصة.  ذكر والديكِ بلطف ألا يقاطعاك بينما تتحدث. فإذا كنت قد التزمت الصمت حينما تحدثا، فسيكون أسهل بكثير أن تطلب منهما الصمت حينما يحين وقت كلامك. "أريد أن أستمع إلى وجهة نظرك عن الأمر". حين تكون قادرًا على فهم الأمور من منظورهم، ستتمكنون من جعل الأمور أفضل. لو استطعت أن تعيد ذكر ما قالاه بطريقة متعاونة وهادئة، فقد يعزز هذا ثقة والديك في تفهمك لهما. سيتحقق هذا بشكل أكبر إذا استطعت أن تربط أمام والديك بين ما يقولانه والصورة الأكبر. والأهم، سيدعك هذا تتحكم في الحوار، وتعيد تشكيل مخاوفهما بناءً على رؤيتك أنت.   "أنا أتفهم الآن قلقكما من أن أكون قد تعرضت للأذى حين لم أتصل"....


Постарайтесь успокоиться. Относитесь к бывшему партнеру так же, как относились бы к коллеге. Не пейте алкогольных напитков. Удалите своего бывшего партнера из социальных сетей. Пытаясь подружиться с бывшим партнером, нужно действовать очень осторожно. Не позволяйте вашим отношениям влиять на разные особые случаи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

لقد كنتما معتادين على الحميمية العاطفية والجسدية معًا، لذا لا تتوقع أن تتمكن من تطوير أنماط علاقات جديدة في الحال.  لا تتبع شريكك اجتماعيًا خصوصًا في البداية. يوصي الخبراء بقضاء ثمانية أسابيع على الأقل دون أي تواصل.  مشاهدة شريكك السابق بعد الانفصال مباشرة قد يجعل من الصعب عليك المضي قدمًا في حياتك. كن ودودًا ومحترمًا دون الإفراط في التقرب.   اجعل تعاملاتكما خفيفة، خصوصًا إن لم تريا بعضكما منذ مدة. قاوم الرغبة في مناقشة مشاكل علاقتكما السابقة.  أنت: مرحبًا، هل شاهدت مباراة الأمس؟ هي: نعم. الفريق بحاجة لمدرب جديد. أنت: صانع الألعاب بدا في حال جيدة. ربما كان يجدر به بدء اللعب. هي: نعم، لم أفهم ذلك القرار. أنت: حسنًا، سعدتُ بلقائك. آمل أن يصلوا إلى النهائيات.   إن تحدث شريكك السابق عن مشكلة جدلية فحاول تغيير الموضوع إلى شيء تتفقان عليه.  هي: هل جربتِ تناول الشطائر؟ أنت: نعم. لقد ذكرتني بتلك التي كانت تعدها أمك. هي: كيف تعلم ذلك؟ لم يسبق لك زيارتها. أنت: أظن أننا نقدر طهوها. هي: هذا صحيح. المشاعر ستكون جياشة بالأساس وإن لجأت للمشروبات الكحولية فسيقل تحكمك بنفسك ومن المرجح أن تتفوه بشيء تندم عليه. ألغِ صداقتك معه على فيسبوك وتجنبه في مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى. قد تغريك فكرة مراقبته إلكترونيًا، فأنت تود معرفة ما إن كان بائسًا دونك، أو إن كان قد بدأ بمواعدة شخص آخر. رغم ذلك فإن الأبحاث تظهر أنه من الأفضل تجنب هذا الإغراء.  يسهل عليك الهوس بتلك السلوكيات، حيث تتحول إلى "المراقبة الإلكترونية الشخصية" كما يسميها الأطباء النفسيون، ونسميها نحن التعقب على فيسبوك. ذلك الأمر ضار بصحتك العاطفية كذلك. إن التعامل مع شريكك السابق إلكترونيًا مشابه لرؤيته في الحقيقة حيث يجعل آلام القلب تدوم أكثر.  إن كنت تصر على الاستمرار في تتبع شريكك السابق على مواقع التواصل الاجتماعي فتذكر أن ما تراه هو رؤية منتقاة لحياته. لا تفكر بأنك تعاني أكثر منه لمجرد أنه لا يكتب عن الأمر. العديد من الناس يودون البقاء كأصدقاء بعد الانفصال، وهو أمر منطقي. لقد كنت تستمتع بوجودك مع شريكك السابق من قبل وقد كان جزءًا كبيرًا من حياتك الاجتماعية. لم لا تستمران في التصرف بنفس الطريقة، حيث تخرجان معًا وتتحدثان معًا عن همومكما؟ ثمة العديد من الأسباب.   حافظ على مسافة جسدية وعاطفية لتجنب الالتباس. السلوكيات مثل المغازلة واللمس قد تسبب الارتباك لكما.   قم بالحد...


Постарайтесь хорошо выспаться накануне. Начните день с зарядки. Приготовьте питательный завтрак. Выберите удобную одежду. Займитесь физкультурой. Уделите время своим хобби.  Напишите письмо Почитайте книгу.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

من المثير للسخرية أن الحصول على يوم ممتع يستوجب البدء من الليلة السابقة! فمن الصعب الاستمتاع بيومك حينما تكون متعبًا وتشعر بالنعاس من قلة النوم، ولو حاولت النوم قليلًا خلال منتصف اليوم سوف تضيع وقتًا كان بإمكانك تقضيته في فعل أشياء أكثر أهمية. لذلك حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل يومك المهم —  وبالطبع احتياجات الناس للنوم تختلف من شخص لآخر، معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم جيدًا شيء لا يجب تفويته قبل يومك المهم — فنقص النوم تم ربطه بالعديد من المشاكل الصحية مؤخرًا، بما فيهم أمراض القلب والسمنة المفرطة. لو أنك مثل معظم الناس، تذهب مباشرةً للاستحمام عقب الاستيقاظ أو تسرع إلى العمل دون أي تروي. حاول اليوم أن تبدأ بتروي وهدوء، مع قليل من التمدد العميق الجيد. التمدد يرخي جسدك، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويساعد على تنقية عقلك في بداية اليوم. بالإضافة إلى أنه يتركك بشعور جيد، لذلك لا تهمل تلك الخطوة البسيطة.  يمكنك أيضًا البدء بالتمدد حتى قبل فتح عينيك. افتح راحة يديك ومدد كل إصبع على حدة. ثم انتقل لمعصمك وذراعك. قم بالمثل مع اليد الأخرى. انتقل إلى أصابع قدميك، وقدميك، والكاحلين، وكلا الساقين. لتأثير أكبر، جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى أثناء ذلك. الاستماع إلى سمفونيتك المفضلة أو بعض أغاني "بوب مارلي" ستساعدك على التركيز والتمدد والحصول على مزاج رائع لبدء يومك. إذا كنت تعمل في المتوسط من الساعة التاسعة حتى الخامسة، فالإفطار يعني لك أي شيء يمكنك حمله أثناء الخروج. ولكن، اليوم حاول أن تجرب شيئًا مختلفًا: خذ وقتك لتحضير إفطارًا مغذيًا ومفيدًا. لا يوجد إفطار "صحيح" معين يمكنك البدء به — فأي شيء تختاره هو ذوقك الخاص —  ولكن بالأسفل ستجد قائمة بأفضل إفطار يمكن أن يكون مرضيًا للغالبية العظمى:  قطعتين من الخبز المحمص مع الزبد أو حشوتك المفضلة، وبيضتين مطهوتين بطريقتك المفضلة، وتفاحة واحدة أو موزة، وبعض النقانق أو اللحم المقدد. قاوم حاجتك الشديدة إلى تناول "كمية كبيرة" من الإفطار — فمن المغري تناول الفطائر، والخبز الفرنسي المحمص، واللحم المقدد، والبيض، ولكن الإفطار الثقيل يمكن أن يعطل يومك فيما بعد بسبب إحساسك بالتخمة. يمكنك تناول كوب من الشاي المفضل لك أو قهوة طازجة. جرعة صغيرة من الكافيين ستساعدك على الحصول على الطاقة اللازمة لتحقيق مشاريع يومك. فقد قال الممثل الأمريكي روبرت ف. تشيو، "يجب أن...


Постепенно добавляйте новых рыбок. Помните о возможных тревожных признаках. Защитите рыбок.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن تكون الأمونيا سامة للأسماك الاستوائية، لذا من المهم مراقبة جودة ماء الحوض باستمرار. يجب أيضًا أن تضيف الأسماك الجديدة إلى الحوض بالتدريج.   السمك مسؤولٌ عن بعض إنتاج الأمونيا الحتمي في الحوض. أدخل السمك ببطء عند تجهيز حوض جديد. أضف السمك الاستوائي إلى الحوض في مجموعات صغيرة. راقب الماء لتضمن ثبات نسب الأمونيا. الأمونيا قاتلة، لهذا حاول إبقاء نسبها مقاربة للصفر قدر الإمكان. هذه هي النسبة المثالية للأمونيا في حوض السمك. يمكنك البحث عن العلامات الأخرى الدالة على الارتفاع الشديد في نسب الأمونيا بالإضافة لتفقد الماء. العرض الأولي هو موت الأسماك الجديدة. ربما كانت السمكة متحسسة للأمونيا غير المتوقعة إذا أضفتها إلى حوض صحي سابقًا.   تجد الأسماك التي تعاني تسمم الأمونيا صعوبة في الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه من الماء. تسبب الأمونيا التصاق خياشيم السمك وعدم استطاعة السمكة التنفس. يمكنك أن ترى حركة خياشيم السمكة في العديد من الأسماك الاستوائية. قد تكون السمكة في خطر إذا لم تستطع رؤية حركة الخياشيم. لا تزال نسب الأمونيا غير الخطرة تسبب مشكلة. تعاني الأسماك المعرضة للأمونيا من الإجهاد وقد تتصرف بطريقة مخالفة للمألوف؛ قد تسبح أسرع من المعتاد أو تبدو حركتها فوضوية. تذكر أن تهتم بسلامة سمكتك وصحتها دومًا. اتخذ خطوات لخفض نسب الأمونيا على الفور إذا اكتشفت ارتفاعها الشديد. يجب كذلك أن تتخذ احتياطات لتحاول منع ارتفاع نسب الأمونيا.   احم الأسماك بمراقبة أعدادها بحرص. سيكون موت أحدها علامة على وجود مشكلة في الماء. احرص على نقل سمكتك إذا تعطل المرشح. ضع في اعتبارك تخصيص حوض احتياطي لتجد سمكتك مكانًا آمنًا تقصده.


Постепенно начните передвигать лоток. Подсветите темные места, где кот ходит в туалет. Переверните коврики. Приклейте к мебели двухсторонний скотч. Обрабатывайте места, где были лужи, с помощью чистящего средства с энзимами. Стригите длинную шерсть вокруг хвоста. Играйте с котом возле лотка. Если ситуация не улучшится, поговорите с ветеринаром.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا بدأت القطة في التبول على البساط أو أي مكان آخر على الأرض في المنزل، فضع الصندوق على تلك البقعة لتشجيعها على التبول في الصندوق بدلًا عن ذلك، وبعد استخدام القطة للصندوق لمدة شهر حركه 3 سم كل يوم حتى يعود الصندوق للمكان المرغوب. تحب القطط التبول في المساحات المظلمة، لذا فإن خزانة الملابس من الأماكن الجذابة بشدة للقطة. إذا بدأت القطة في التبول على أرضية مكان مظلم، فأبقِ الضوء مفتوحًا عليه أو اشترِ أجهزة الضوء الحساسة للحركة لمنع القطة من التبول في هذا المكان. قد تفضل القطط بعض أنواع الأسطح وتبدأ استخدامها للتبول، لذا فإن قلب البسط والسجاجيد قد يمنعها من هذا السلوك بتغيير ملمس سطحها. جرب قلب البسط والسجاجيد لعدة أيام لترى ما إن كان ذلك يوقف القطة من التبول عليها. ينفر الشريط اللاصق القطط من التبول على قطع الأثاث لأنها لا تحب ملمس الشريط على يديها وقدميها. جرب وضع هذا الشريط على حواف الأثاث وعلى البقع التي تميل القطط للتبول عليها. اهتم بالتنظيف الفوري للبول الذي يصدر عن القطة في غير مكانه المخصص، لأن ذلك يساعد في منع القطة من التبول في نفس المكان من جديد. استخدم منظفًا إنزيميًا بدلًا من منظفات الأمونيا، فمنظفات الأمونيا قد تجعل القطة تتبول أكثر في هذا المكان، لأنها تظن أن الأمونيا بولًا لقطط أخرى، وأنها يجب عليها أن تغطيه ببولها الخاص. إذا كانت قطتك شعرها طويلًا فربما تشعر بالنفور من استخدام صندوق الرمل لأنها تتسخ بعد التبول فيه. حافظ على شعر قطتك مقصوصًا وأعطها حمامًا لتنظيفها بحيث لا تشم بولًا أو برازًا. إذا كنت غير معتاد على إعطاء قطتك حمامًا فابحث عن مربي قطط خبير في منطقتك. يمكن تحسين الارتباط السلبي لصندوق الرمل بالألم أو ما شابه لدى القطة باللعب معها حوله. جرب اللعب مع القطة على بعد متر من الصندوق عدة مرات في اليوم لتوليد مشاعر إيجابية تجاه صندوق الرمل.   لا تحاول مكافأة القطة على التبول في صندوق الرمل بإعطائها الطعام والمكافآت، فالقطط لا تحب الإزعاج في أثناء تبولها في الصندوق.  يمكنك ترك المكافآت والألعاب بالقرب من صندوق الرمل، ولكن لا تترك طعامها وصحن الماء بجانبه، فالقطط لا تحب الأكل بالقرب من حمامها. يستغرق تحفيز القطة على التبول في صندوق الرمل وقتًا ومجهودًا، ولكن قد لا ينجح الأمر في كل مرة. يخضع بعض الأطباء البيطريين لتدريب خاص لمساعدة الناس في التعامل مع مشاكل تبول قططهم خارج صندوق الرمل. إذا لم...


Постепенно сокращайте время просмотра. Избавляйтесь от источников материалов. Измените окружающие условия. Следите за своими успехами. Сосредоточьтесь на чем-нибудь другом. Общайтесь с друзьями и сверстниками.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

كبديل عن الإيقاف فجأة أو بدون استعداد، يمكنك أن تقرر أن تُسهِّل على نفسك الأمر عن طريق التقليل من مشاهدة الأفلام الإباحية. ضع أهدافًا لفترة معينة من الزمن تعتمد على ما تريده سواء كنت ترغب بالتوقف عن المشاهدة تمامًا أو أن تصبح مشاهدتك أكثر اعتدالًا. فعل هذا سيجعل الانتقال يحدث بسلاسة أكثر، كما أنك ستكون مضطرًا إلى أن تأخذ تحديات سلوكية صغيرة بخطًى مريحة. على سبيل المثال: افترض أن هدفك أن تشاهد ثلاث مرات فقط في الأسبوع. يمكنك أن تبدأ بتقليل مشاهدتك حتى مرة باليوم في الوقت الي تشعر عنده برغبة قوية أن تشاهد، مثل قبل ذهابك للنوم. تخلص مما يغويك لتشاهد أكثر مما يسمح به هدفك. قد يكون من المفيد أن تقوم بالحد من وصولك إلى معظم مصادر الإباحية أو إيقافها. ها هي بعض الأفكار المحددة أكثر والتي تعتمد على عادات المشاهدة الشخصية:  إذا كنت تشاهد الأفلام الإباحية عادة على أقراص الفيديو، قم بخدشها بواسطة قلم أو مشبك ثم ارمها. إذا كنت تستخدم المجلات، قم بتمزيق الصفحات الخاصة وضعها في ماكينة تمزيق الورق أو سلة المهملات. إذا كنت تستخدم الإنترنت، جرب استعمال امتداد على المتصفح الذي تستخدمه أو برامج أخرى قد تساعدك على الحد من المواقع التي يمكنك فتحها. برامج الرقابة على الإنترنت مثل stay focused أو Net nanny تتصرف كما تكون الرقابة الأبوية؛ سيمكنك بالتدريج حجب المواقع كلها وعليك أن تختار ذلك، كما أنها كذلك تحسب الوقت الذي تقضيه على مواقع معينة تحددها أنت. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، يمكنك حجب المواقع التي تزورها كثيرًا عن طريق تعديل ملف المضيفين (hosts) على نظام تعديل ملف المضيفين في الويندوز. هناك طرق عديدة يمكنك فعلها لتتأكد من أن البيئة المحيطة بك صالحة لتصبح مشاهدتك للأفلام الإباحية أكثر صعوبة وتقلل الإغراءات. ابدأ بجهاز الكمبيوتر الخاص بك نفسه أو تليفونك المحمول إذا كنت تستخدمه أيضًا.  قم بتنظيف جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق إزالة الفيروسات والبرمجيات الخبيثة التي تعطيك الكثير من الإعلانات الإباحية والنوافذ المنبثقة. تذكر أيضًا أن تزيل أية ملفات قمت بتخزينها مسبقًا. حاول إزالة الخصوصية التي تشجعك عادة على المشاهدة وقم بنقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى منطقة معروفة في منزلك. سيكون هذا إجراء مؤقت كي تعتاد على إباحية أقل. قد تتفاجأ عائلتك بذلك، ولكنهم سيفهمون إذا أخبرتهم أنك تحاول أن تقلل من وقت عزلتك في غرفتك. حاول تجنب أصدقائك...


Постирайте белые сетчатые кроссовки в стиральной машине.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد إزالة أي أوساخ زائدة باستخدام فرشاة أسنان، ضع الحذاء في الغسالة برذاذ المنظفات على دورة الماء الساخن. تأكد من إزالة الأربطة قبل الغسيل. تجنب استخدام المُبيّض لأنه يمكن أن يسبب اصفرار الألياف الاصطناعية.


Постирайте джинсы в горячей воде. Отдайте джинсы в химчистку.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كان هناك ملابس أخرى ستُغسَل مع الجينز في الغسالة، انتبه لتعليمات الغسيل الخاصة بكل منها. قد يُتلِف الماء الساخن بعض أنواع الملابس. إذا كانت قطعة الجينز ثمينة، يمكنك اللجوء في النهاية إلى المغسلة (الدراي كلين) لتنظيف الجينز على أيدي المحترفين. خُذ الجينز إلى أقرب مغسلة واشرح لهم ما حدث. قد يستغرق الأمر يومًا أو يومين.


Постирайте или намочите ткань. Извлеките пакетики и поместите ткань в воду. Оставьте ткань в растворе хотя бы на один час.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يجب أن يكون النسيج الذي تقوم بصبغه مبللًا عند صبغه. اغسل القماش مسبقًا لإزالة أي بقع أو أوساخ. إذا كنت تستخدم قماشًا جديدًا، فعليك شطفه بالماء قبل الصبغ واحرص على اعتصاره قبل الصبغ.  ستنجح صبغة الشاي فقط على الألياف الطبيعية، مثل القطن والحرير والكتان والصوف، ولن تنفع مع النسيج الصناعي، مثل البوليستر. رغم أنه يجب عصر القماش من أي ماء قبل صبغه، لكن لا تدعه يجف تمامًا. عندما يصل الشاي إلى اللون المطلوب ارفع كل أكياس الشاي بعناية من الماء وتخلَّص منها. ضع القماش المبلل في ماء الشاي مع التأكد من تغطيسه بالكامل.  حاول تحريك النسيج بملعقة خشبية أو أداة تحريك أخرى لضمان استقراره في قاع الإناء وتحت الماء تمامًا. قد تبدأ بعض مناطق النسيج في الطفو على سطح الماء، لذا استخدم ملاعق أو أدوات مطبخ أخرى لتثبيت القماش تحت الماء. بعد تغطيس القماش بالكامل في حمام الشاي، اتركه يُنقع لمدة ٦٠ دقيقة على الأقل. ضع في اعتبارك أنه كلما طالت فترة نقع القماش في الشاي، أصبح لونه أغمق.  لصبغ القماش بلون قوي للغاية، قد تحتاج إلى نقعه في الشاي طوال الليل. يُفضل أن تُحرّك القماش أو تُقلّبه بلطف في حمام الشاي من حين لآخر أثناء نقعه للمساعدة على نشر الصبغة بالتساوي. يمكنك رفع القماش من الشاي كل فترة لترى كيف أصبح لونه، لكن كن على دراية بأن القماش بعدما يجف سيكون لونه أفتح مقارنة بلونه عندما يكون مبللًا، لذا فقد تحتاج إلى الاستمرار في النقع لفترة أطول مما تعتقد.


Постирайте маску в горячей воде со стиральным порошком, прежде чем пользоваться ею.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

حتى لو كنت اتبعت تدابير الوقاية اللازمة أثناء صنعها، فإن الكمامة لن تكون معقمة بعد الانتهاء من صنعها، لذا قبل استخدامها احرص على غسلها في الغسالة بدرجة حرارة عالية وبمسحوق غسيل. جفف الكمامة على الإعداد الساخن كذلك حتى تجف بالكامل. إذا كنت لا تملك غسالة كهربائية فيمكنك وضع الكمامة في ماءٍ يغلي لمدة 10 دقائق لتعقيمها.


Постирайте обувь в стиральной машине в режиме «деликатная стирка». Высушите обувь на воздухе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أضف مسحوق غسيل لطيف على القماش إلى الغسالة واستخدم الماء البارد ثم شغّل دورة غسيل الخاصة بالأقمشة الرقيقة. عندما تمتلئ الغسالة حتى ثلاثة أرباعها بالماء؛ ضع الحذاء بداخلها وأغلق الغطاء. أزل الحذاء من الغسالة بعد انتهاء دورة الغسيل ثم ضعه في منطقة بعيدة عن أشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو فتحات التهوية. اترك الحذاء يجف طوال الليل.


Постирайте обувь в стиральной машине. Продезинфицируйте обувь. Купите новые стельки. Можно попробовать уничтожить бактерии с помощью микроволновой печи. Займитесь своими ногами.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تحتاجين إلى غسل ملابسك عادةً إذا أصبحت رائحتها كريهة، فلماذا لا تستخدمين نفس الطريقة مع حذائك؟ أزيلي البطانة الداخلية والأربطة من الحذاء للحصول على أفضل النتائج ثم ضعي كل القطع في كيس وسادة أو شبكة الغسيل لإبقائها معًا واغسليها بالماء الدافئ أو الساخن باستخدام مُنظف الغسيل المعتاد. كرري دورة الغسل بالنسبة للأحذية كريهة الرائحة على الأخص.  اتركي الأحذية تجف في الشمس إن أمكن؛ لن يساعد ذلك على تعريضها للهواء النقي كي تنتعش فقط، لكن قد تعمل الشمس بمثابة مطهر طبيعي للبكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.  لاحظي أن ذلك لا يعد خيارًا جيدًا مع الأحذية القابلة للتلف بواسطة المياه (مثل الأحذية الجلدية). قد تتغلغل البكتيريا والفطريات بداخل خامة الأحذية التي تتعرض للعرق والرطوبة ورائحة القدم الكريهة لعدة سنوات وقد يكون من الضروري استخدام محلول مطهر قوي لقتل تلك الكائنات الحية. تعتمد تلك الطريقة على المُبيض، لذلك لا تعد خيارًا جيدًا للأحذية داكنة اللون وينبغي ألا تستخدميها أيضًا على الخامات الحساسة للرطوبة مثل الجلد. اتبعي الخطوات التالية:  انقعي الحذاء في الكحول المُحمر. اتركيه يغمر داخل الحذاء وخارجه تمامًا لمدة خمس دقائق. اتركي الحذاء يجف تمامًا في الشمس. إذا لم يكن الطقس مناسبًا لذلك، استخدمي مجفف شعر مضبوط على أقل حرارة. اخلطي مقادير متساوية من المُبيض والمياه وضعي ذلك الخليط في زجاجة بخاخة ورشي داخل وخارج كل حذاء بحرص وأزيلي اللسان والبطانة الداخلية والأربطة للتأكد من وصول البخاخ إلى كل مكان. إذا كان لديكِ بخاخًا مضادًا للفطريات، استخدميه مثل خليط التبييض وخلاف ذلك، اتركي الحذاء يجف تمامًا قبل الارتداء. إذا كانت رائحة الحذاء كريهة جدًا، يمكنكِ محاولة استبدال أجزاء منه للقضاء على مصدر الرائحة الكريهة وقد يكون شراء نعل داخلي جديد أكثر الأشياء فاعلية. تُباع النعال الداخلية كإكسسوارات في معظم الأماكن التي تشتري منها الأحذية وتكون رخيصة إلى حد ما وقد تكون أغلبها ملمسها جيد وقد يكون بعضها مصنوعًا لتوفير المزيد من الراحة والدعم للأشخاص الذين يقضون أغلب وقتهم في السير أو الوقوف. الحرارة وسيلة ممتازة لقتل البكتيريا وهي من أحد أسباب طهي اللحم قبل تناوله. يمكنكِ تسخين الحذاء في الميكروويف لقتل البكتيريا، لكن إذا فعلتِ ذلك، لابد أن تكوني حذرة؛ قد يسبب تسخين الحذاء لفترة طويلة إتلاف الحذاء أو الميكروويف نفسه. كمثل بعض الوسائل...


Постирайте одежду в стиральной машине в теплой или горячей воде. Если одежда белая, возьмите отбеливатель на основе хлора. Если одежда из темной ткани, постирайте ее со стиральным порошком. Деликатную одежду стирайте вручную в горячей воде. Высушите одежду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

استخدمي أسخن إعداد مياه موصى به لقطعة الملابس الملطخة بالطين. لا تضعي الملابس المُلطخة مع قطع الملابس الأخرى في الغسالة إذ قد يسبب ذلك انتقال الطين إلى القطع الأخرى. إذا كانت الملابس مصنوعة من قماش أبيض، استخدمي مُبيض الكلور أو الأكسجين لغسل الملابس في الغسالة، استخدمي كمية المُبيض الموصى بها على الملابس باتباع التعليمات المدونة على الملصق. إذا كانت الملابس بأي لون خلاف الأبيض، استخدمي مُنظف الغسيل في الغسالة لغسلها لأن المُبيض قد يتلف الملابس الملونة ويترك علامات أو بقع. افحصي الملابس بعد الغسلة الأولى للتأكد من زوال الطين. قد تحتاجين إلى غسل الملابس أكثر من مرة للتخلص من الطين، لذلك استخدمي عدة دورات غسل حسب الحاجة حتى تصبح الملابس نظيفة وخالية من الطين. إذا كان قماش الملابس رقيقًا، ينبغي غسل الملابس بيدك في طبق بلاستيك أو حوض الاستحمام. املأي الطبق بالمياه الساخنة ومُنظف الغسيل ثم ادعكي القماش بالمحلول المائي لإزالة الطين. يمكنكِ تجربة استخدام فرشاة أسنان أو فرشاة دعك لإزالة الطين بينما تغسلين الملابس بيدك. يمكنكِ وضع الملابس في المجفف على أقل إعداد حرارة بمجرد إزالة الطين منها. إذا كانت الملابس رقيقة، جففيها في الهواء على حبل الغسيل أو رف التجفيف. تأكدي من زوال كل الطين والبقع قبل استخدام المجفف وإلا قد تتثبت البقعة على الملابس بشكل دائم.


Постирайте одежду в стиральной машине, а затем высушите ее.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اغسل الملابس وجففها بالطريقة التي اعتدت عليها، وافحص مكان البقعة مرة أخرى، وإذا لم تكن راضيًا عن النتيجة، يمكنك إعادة تكرار العملية مرة أخرى، لكن عليك ألا تنتظر الحصول على فارق كبير.


Постирайте одежду в стиральной машине. Высушите одежду.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واضبط دورة الغسيل على الإعدادات التي اعتدت عليها بالنسبة لذلك النوع من الملابس أو الأقمشة، واستخدم نفس مسحوق الغسيل الذي تستعمله في العادة، فربما تمكنت الغسالة من التخلص من بقايا البقعة التي لم تتمكن من إزالتها بالكشط أو باستخدام الكحول. ستكون البقعة قد أزيلت على الأغلب بعد استخدام كل من الكحول والغسالة في تنظيف الملابس، وإذا لم ترضَ عن النتيجة فيمكنك أن تكرر العملية مرة أخرى، لكن قد يكون الوقت قد تأخر بالفعل.


Постирайте одежду еще раз, но без стирального средства.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا أخرجت ملابسك من الغسالة ورأيت وبرًا عالقًا بها، أعِدها إلى الغسالة واغسلها مرة أخرى. لا تستخدم مادة منظفة في المرة الثانية للغسيل. بعد انتهاء دورة الغسيل، أخرِج الملابس وانفضها للتخلص من أي وبرٍ عالق بها. جفف الملابس بواسطة المجفف كما تفعل في الحالات المعتادة.


Постирайте полотенца и постельное белье. Регулярно меняйте и стирайте одежду. Следите за личной гигиеной. Проконсультируйтесь с врачом в случае тяжелого заражения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن أن يختبئ قمل الجسم في أغطية الفراش أو المناشف القديمة التي استخدمها شخص كان عنده قمل الجسم ويعيش فيها. التنظيف الملائم للمناشف وأغطية السرير يحرم قمل الجسم من مكان عيشه مما يقتله.   استخدم الماء الساخن عند غسل أغطية السرير. يجب أن يكون الماء 55 درجة تقريبًا. لا تجعل المناشف وأغطية السرير التي ستغسلها تلامس الأغطية والمناشف النظيفة حتى لا ينتشر القمل. تأكد أن تنظف المناشف وأغطية السرير مرة على الأقل كل أسبوع. غالبًا ما ينتشر قمل الجسم بسبب سوء النظافة الشخصية. يمكن أن يخلصك تغيير الملابس المتسخة أو القذرة بانتظام من قمل الجسم ويمنع حدوث أي تفشي آخر في المستقبل. يمكن أن يخلصك ارتداء ملابس نظيفة والاستحمام جيدًا من القمل الموجود ويمنع حدوث مشاكل في المستقبل.   يجب أن تغير ملابسك مرة على الأقل في الأسبوع أو أكثر من ذلك. دائمًا اغسل الملابس وجففها في درجات حرارة عالية لا تقل عن 55 درجة. من الطرق السهلة والبسيطة في محاربة قمل الجسم هي الاستحمام بانتظام والاهتمام بنظافتك الشخصية. الحفاظ على نظافة جسمك سيجعله بيئة غير مريحة للقمل مما يحثه على تركك ويساعدك في تجنب أي مشاكل في المستقبل.   حاول أن تستحم مرة على الأقل في اليوم. اغسل شعرك ونظفه مرة على الأقل في الأسبوع. تأكد أن تنظف جسمك بالكامل بالماء والصابون. إذا كان تفشي قمل الجسم شديدًا قد تحتاج أن تذهب لطبيب ليعطيك وصفة مبيد قمل وفي العادة يكون بيرميثرين. استخدام مبيد القمل سيقتل أي قمل قد يكون موجود على سطح الجلد مباشرةً.   يستطيع الطبيب وصف مبيد قمل لك. اتبع التعليمات بحذافيرها عند استخدام مبيد قمل. مع استخدام المبيد ستحتاج أيضًا أن تنظف وتغسل أي مناشف أو أغطية أو ملابس قد يوجد قمل عليها.


Постоянная практика. Разрабатывайте сильный удар слева и удар справа. Научитесь подавать мяч с вращением. Удары сверху вниз (смэш), которые ваш оппонент бьет высоко. Развивайте подачу убийцы. Перехитрите противника.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكنك أن تصبح لاعب تنس طاولة جيد للغاية بسرعة عن طريق التدريب المنتظم. أهم شيء يجب التدرب عليه أولًا إبقاء عينك على الكرة واكتساب الحس بالتوقيت الصحيح لضرب الكرة وإبقاء الكرة منخفضة.  يجب أن تبذل جهدًا من أول مرة تمسك فيها مضربًا لتنس الطاولة أن تتبع الكرة بعينيك من لحظة لعب الإرسال وحتى اصطدام الكرة بمضربك، وهكذا. سيتحسن توقيتك أكثر مع التدريب، فأنت بحاجة للتعود على الأمر فحسب. سيساعدك أيضًا أن تستمع لصوت الكرة إلى جانب مراقبتك لها عن كثب. إن إبقاء الكرة منخفضة دون أن تلمس الشبكة هي ربما أصعب مهارة على المبتدئين، كما أنها مهارة ضرورية للغاية لأن الكرات العالية يمكن أن يتم ضربها للأسفل بقوة من قِبَل الخصم. حاول إبقاء مضربك أفقيًا قدر الإمكان واستخدم رسغك لوضع الطاقة في الكرة وتصويبها. بشكل عام، كلما كانت الكرة تتحرك أسرع، كان من الأسهل إبقائها منخفضة. يجب أن تقدر على ضرب الكرة من على كلا جانبي جسمك إن أردت أن تصبح جيدًا في تنس الطاولة، فبشكل عام ليس من العملي أن تبدل المضرب بين يديك، لذا عود نفسك على الضربات الأمامية والضربات بظهر اليد. يتم تدوير الكرة بتحريك الرسغ بسرعة من جانب إلى جانب أو للأعلى والأسفل لحظة لمس المضرب للكرة. لصد الكرة المدورة يجب أن تديرها أنت أيضًا دورانًا مضادًا. إذا واجهتك صعوبة في ذلك، تدرب مقابل حائط وجرب ما ينفع معك أكثر. فكر في أن مقاطعة حركة الكرة، من خلال صدها من الجزء السفلي بضربة للأعلى بينما تقترب نحوك وهي في مسارها الهابط. بهذا تدور الكرة وتتباطأ حركتها وتتخذ مسار حركة جديد. جرب عمل هذه الحركة بكلا ناحيتي المضرب، الأمامية والخلفية. في تلك الضربة الساحقة يجب عليك أن تضرب الكرة بقوة للأسفل لتتحرك بسرعة كافية تجعلها غير قابلة للصد. إن الـضربة الساحقة سلاح قوي، ولكن قد يصعب عليك استخدامها في البداية بشكل دقيق وقد تجد أن الكرة تضرب في الشبكة أو تتجاوز وتبتعد عن طرف الخصم من الطاولة دون أن تمر به. لا تتردد أن تستمر في محاولة تنفيذ تلك الضربة القوية بنجاح، فستتمكن منها في نهاية المطاف. تشبه تلك الحركة الضربة الساحقة في الكرة الطائرة، فمن المستحيل أن يصدها الخصم. ستكون هذه واحدة من أكثر المهارات التي تستخدمها ما أن تتقنها، وستصيب خصومك بالإحباط الشديد. إن الإرسال السريع أو شديد الدوران يمكنه أن يعينك في مواجهة اللاعبين الأكثر مهارة. إذا لعبت إرسالًا سهلًا للخصم فستكون محظوظًا إن تمكنت...


Постригите спину. Постригите грудь. Решите, что вы будете делать с хвостом. Постригите передние лапы и подмышки. Состригите шерсть с задних лап. Постригите шею.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ابدأ من قرب قاعدة الذيل على ظهر قطتك. استخدم شفرة 10 واحلق عكس اتجاه نمو الشعر. احلق الظهر تجاه رأس القطة. اتجه لبطن القطة. احلق مع اتجاه نمو الشعر أولًا حتى يسعك إزالة معظم الشعر والرؤية بشكل أفضل ثم اعكس اتجاه الماكينة واحلق لأعلى ليكون الشكل النهائي ناعمًا. هناك قصتان أساسيتان للذيل مع قصة الأسد: الذيل الكامل أو بوم بوم. يبدو ذيل بوم بوم وكأنه ينتهي بكرة منتفشة على طرفه. يعتمد الشكل الذي تختاره على تفضيلاتك الشخصية. إليك الخطوات المتعلقة بتنفيذ كل منهما:  حرك الماكينة -عند حلاقة الذيل كاملًا- نزولًا من قاعدة الذيل لعمل خط. اعكس الجهاز لتحلق لأعلى ويكون الشكل النهائي نظيفًا يمتزج بظهر القطة. احلق حتى الجهة السفلية من الذيل. حافظ على استواء الذيل تمامًا. أمسك في يدك 5-7,5 سم من ذيل القطة لعمل ذيل بوم بوم. احلق باليد الأخرى نزولًا على الذيل حتى تصل للطرف. استخدم شفرة الجهاز لعمل خط مشابه للخط المذكور في الحلاقة الكاملة ثم اعكس الجهاز. احلق لأعلى تجاه الجسم. احلق الذيل من جميع الجوانب حتى يصبح الشكل النهائي ناعمًا ومستويًا. افرد الأرجل بالكامل واسحب الجلد المرتخي تحت الإبط وشده لتجنب الجروح أو الخدوش. احلق المرفق وما فوقه لمسافة 2,5 سم تقريبًا. تقدم للأمام مستعينًا بالخط العاري تحت الذراع وقم بتسوية كل الجوانب. نذكرك مجددًا أن تستخدم الجهاز للحلاقة مع اتجاه نمو الشعر لعمل خط. اعكس الجهاز ثم احلق عكس اتجاه نمو الشعر لإنهاء الخط وتحديده. مد الأرجل الخلفية أولًا واتجه لأسفل عند الحلاقة لتزيل معظم الشعر وتتحسن الرؤية. احلق لأعلى بعد ذلك عكس اتجاه نمو الشعر واحلق حتى تصل فوق مفصل الكاحل تمامًا. اسحب طوق الرقبة وابدأ الحلاقة من مؤخرتها. اسحب الجلد للخلف لشده. اتجه للأمام بجهاز الحلاقة عكس اتجاه نمو الشعر. تخيل أن قطتك ترتدي طوقًا. استخدم خط العنق الطبيعي كدليل إرشادي. انتقل للجهة الأمامية من ظهر القطة حين تستوي الخطوط على مؤخر العنق. احلق لأعلى حتى خط الطوق الطبيعي، ثم اعمل حول جانبي العنق لدمج الخطوط الأمامية والخلفية معًا وحافظ على خط العنق الطبيعي.


Построение вопроса-предположения. Не воспринимайте информацию как истину до тех пор, пока сами не исследовали тот или иной вопрос. Такая вещь как вопрос.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إننا نضع الكثير من الافتراضات حول كل شيء تقريبًا. هذه هي الطريقة التي يعالج بها الدماغ البشري المعلومات وهي الطريقة التي نتعامل بها مع كل شيء في الحياة اليومية. يمكن القول أنها هي الأساس للإطار الذي يعمل به عقلنا النقدي، لكن ماذا لو تبين لنا أن هذه الافتراضات خاطئة أو على الأقل ليست صادقة تمامًا؟ عندها سوف يحتاج الأساس بأكمله إلى إعادة بناء من القاع.  ماذا يعني التشكك في الافتراضات؟ لقد شكّك أينشتاين من قبل في الافتراض القائل بأن قوانين الحركة النيوتونية يمكن أن تصف العالم بدقة، ومن ثم نجح في وضع إطار جديد تمامًا للنظر إلى العالم عندما أعاد وصف ما ظن أنه حدث من البداية. يمكننا أن نشكك في الافتراضات بطريقة مماثلة. لماذا نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام في الصباح حتى عندما لا نكون جائعين؟ لماذا نفترض أننا سنفشل في حين أننا لم نحاول حتى؟ ما هي الافتراضات الأخرى التي نعتبرها من المسلمات والتي يمكن أن تنهار في نظرنا إذا ما قمنا بفحصها عن قرب؟ المعلومات المأخوذة من الجهات ذات السلطة مثلها مثل الافتراضات العامة (المعلومات المفترض صحتها دون التحقق منها) يمكن أن تكون مفيدة، فبدلًا من إعادة التحقق من كل شيء نسمعه، نحن نميل إلى تصنيف المعلومات على أنها إما من مصدر موثوق به أو مصدر غير جدير بالثقة، لأن هذا الأمر يوفر علينا عناء إعادة التحقق من كل معلومة تأتي في طريقنا، وبالتالي يوفر لنا الوقت والطاقة، لكنه في المقابل يمنعنا عن الوصول إلى أصل الأشياء التي نتصور أنها تأتي من مصدر جدير بالثقة، حتى عندما لا تكون كذلك. فقط لأن معلومة قد نشرت في مجلة أو بُثت عبر التلفزيون فلا يعني هذا أنها صحيحة بالضرورة. تعوّد على استخدام غريزتك للتحقق من المعلومات المشكوك في صحتها. إذا كان حدسك غير راض عن تفسير ما، اطلب من الشخص أن يستفيض أكثر في الشرح. إذا كنت لا تشك في إحدى الحقائق، اقرأ عن ذلك أو اختبره بنفسك. في وقت قصير سوف يتطور لديك قدرة جيدة على تحديد ما يستحق إجراء المزيد من البحث وما يمكن أن يكون صحيحًا بناء على حكمك الشخصي. لقد قرأت بالفعل حول التشكيك في الافتراضات ورموز السلطة. الآن أنت على وشك أن يُطلب منك التشكك في كل شيء. طرح الأسئلة هو جوهر التفكير النقدي. إذا كنت لا تجد أسئلة لتطرحها أو كنت في الأساس لا تبادر بطرح الأسئلة، فإنك أيضًا لن تحصل على الإجابة. إيجاد الإجابة، بل وإيجادها بصورة أنيقة، هو ما يمثل التفكير النقدي.  كيف...


Построение графика функции (уравнения с переменными х и у). Решение неравенств. Решение квадратных уравнений. Решение систем уравнений.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يمكن للرسوم البيانية أن تكون أدوات قيمة في الجبر لأنها تمكنك من عرض الأفكار التي تحتاج أرقامًا في الغالب لعمل صور سهلة الفهم. عادة ما تقتصر مسائل الرسم البياني في بداية الجبر على المعادلات في متغيرين (س وص عادة) وتتم على رسم بسيط ثنائي الأبعاد على محوري السينات والصادات. كل ما عليك فعله في هذه المعادلات هو التعويض عن قيمة س ثم إيجاد قيمة ص (أو العكس) للحصول على رقمين يناظران نقطة على الرسم.   فمثلًا في المعادلة ص = 3س إذا عوضنا عن س ب2 فإن ص = 6. يعني هذا النقطة (2,6) (مسافتين إلى يمين نقطة الأصل وست مسافات فوقها) المعادلات من الصورة ص = م س + ب (حيث م وب أرقام) شائعة على نحو خاص في الجبر. دومًا ما يكون ميل هذه المعادلات هو م وتقطع محور الصادات عند ص = ب. ماذا تفعل حين لا تجد علامة التساوي في معادلتك؟ سيتضح أن الأمر لن يختلف كثيرًا عما تفعله عادة. قم بحل المتبيانات التي تستخدم علامات< (أكبر من) و< (أصغر من) كالمعتاد وسيتبقى لديك إجابة أصغر من المتغير أو أكبر منه.   سنحل المعادلة 5س – 2>3 مثلًا كأي معادلة عادية:  5س – 2>3 5س >5 س >1 أو 1< س.   يعني هذا أن "كل الأرقام الأقل من 1" تحقق س. بعبارة أخرى يمكن أن تكون س = 0 أو  -1 أو -2 وهكذا. سنحصل على إجابة أقل من 3 دومًا إذا عوضنا عن س بهذه الأرقام. يعد حل المعادلات التربيعية أحد مواضيع الجبر التي يعاني منها الكثير من المبتدئين. المعادلات التربيعية هي المعادلات من الصورة أ س2 +ب س + ج = 0 حيث أ وب وج أرقام (باستثناء أنه لا يمكن أن تساوي أ الصفر). تحل هذه المعادلات بالصورة س = [-ب +/-√(ب2 -4أ ج)]/2أ. انتبه أن علامة +/- تعني أن عليك إيجاد الإجابة بالجمع "و"الطرح لذا يمكن أن تجد إجابتين لهذه النوع من المسائل.  لنحل المعادلة التربيعية 3س2 + 2س – 1 = 0 كمثال.  س = [-ب +/-√(ب2 -4أ ج)]/2أ س = [-2 +/-√(22 -4(3)(-1))]/أ(3) س = [-2 +/-√(4 - (-12))]/6 س = [-2 +/-√( 16))]/6 س = [-2 +/-4]/6 س = -1 و 1/3 قد يدبو حل أكثر من معادلة أمرًا فائق الصعوبة لكن حين تعمل على معادلات الجبر البسيطة فلن يكون الأمر بهذه الصعوبة. عادة ما يستخدم المعلمون الرسم البياني لحل هذه المعادلات، فعند حل نظام مكون من معادلتين تكون الحلول هي نقاط تقاطع خطي المعادلتين على الرسم.   لنقل مثلًا أنك تعمل على نظام يضم المعادلات ص = 3س – 2 و ص = -س – 6. سنحصل إذا رسمنا هذين الخطين بيانيًا على خط متصاعد بزاوية...


Постройте два графика в прямоугольной системе координат. Разметьте каждый график. Сбросьте замок, поставьте ручку на ноль. Медленно вращайте ручку против часовой стрелки и слушайте. Когда услышите два щелчка подряд, запомните положение ручки при каждом щелчке. Нанесите эти точки на график. Сбросьте замок и поставьте ручку лимба на третье число слева от ноля. Продолжайте записывать значения двух щелчков подряд. Продолжайте записывать значения и наносить точки на графики, пока не получите график точек контакта для каждого третьего значения ручки лимба. Найдите точки схождения двух графиков. Выпишите x-координаты точек схождения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

سوف تحتاج لتسجيل الكثير من المعلومات من أجل فتح القفل بأمان. الرسوم البيانية طريقة سهلة لإتمام هذه المهمة، كما يُساعدك شكل الرسم البياني في الوصول لما تحتاجه من بيانات. يجب أن يغطي كل محور x في الرسم البياني مدى من صفر إلى أعلى رقم على وجه القرص الدائري، وأن تكون المحاور متباعدة بما فيه الكفاية لرسم بياني يحدد ثلاث أرقام متباعدين أو متقاربين. يحتاج المحور الصادي y فقط إلى تغطية حوالي 5 أرقام، ولكن يمكنك تركة فارغًا الآن.  اجعل المحور السيني للرسم البياني الأول "محور البداية" والمحور الصادي هو "نقطة الاتصال اليسرى". اجعل المحور السيني للرسم البياني الثاني "محور البداية" والمحور الصادي هو "نقطة الاتصال اليسرى". أدِر القرص الدائري عدة دورات في اتجاه عقارب الساعة لتحرير البكرات ثم تعيينها على الموضع صفر. أنت تحاول العثور على مناطق الاتصال، حيث تتصل أسطوانة نقل الحركة بالبكرات (انظر إلى خطوة كيف تعمل أجزاء القفل). تأكد من دقة ملاحظة العدد الذي سمعته في كل نقرة. ستحتاج إلى نقطتين منفصلتين عادةً ما تبتعدا عن بعضهما البعض بعدة أرقام. على "جهة الاتصال اليسرى" في الرسم البياني ارسم نقطة عند x=0 (الرقم الذي بدأ الدوران عنده). القيمة y هي الرقم على القرص الدائري حيث سمعت النقرة الأولى.  بالمثل ضع علامة على نقطة في x=0 والقيمة y في "نقطة الاتصال اليمنى" على الرسم البياني حين تسمع النقرة الثانية. يمكنك الآن رسم محاور الرسم البياني. اترك مساحة كافية لرسم 5 أرقام على جانبي القيمة y التي سجلتها للتو. أدِر القرص الدائري في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات واتركه على بعد ثلاث أرقام في اتجاه عقارب الساعة من الصفر. هذا الرقم الجديد هو قيمة x التالية التي سوف تسجَّلها. اكتشِف قيم y الجديدة للنقرة الأولى والثانية عند البدء في هذا الموقع. يجب أن تكون القيم بالقرب من المكان الذي سمعتهم فيه آخر مرة. أعِد تعيين القفل مرة أخرى عند تسجيل الموقع الثاني، واتركه على بعد ثلاث أرقام إضافية عكس اتجاه عقارب الساعة. يمكنك إيقاف الاختبار بمجرد قيامك برسم دورة القرص بالكامل (بزيادات من 3 أرقام) والعودة إلى موضع الصفر. السيني يكون الفرق بين قيم نقطة الاتصال اليمنى واليسرى (المحور ص) أصغر في بعض نقاط المحور.  يسهل معرفة هذا إذا وضعت الرسمتين فوق بعضهما البعض وحدَّدت نقاط اقتراب الرسمين معًا. كلٌ من هذه النقاط يتوافق مع العدد الصحيح في الرمز. يُفترض أنك...


Постройте заживляющую камеру заранее. Добавьте емкости с водой в камеру и контролируйте состояние окружающей среды. Выбирайте растения, которые от 5 до 13 см в высоту и имеют одинаковые диаметры стебля. Срежьте каждое растение посередине под углом 45º. Объедините два растения вместе при помощи прививочного зажима. Немедленно переместите новое гибридное растение во влажную, темную среду. Постепенно увеличивайте количество солнечного света, попадающего на растение. Через две недели, верните выжившее растение в нормальные условия выращивания. Высадите гибрид так, чтобы прививочный зажим был над поверхностью почвы.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

غرفة الالتئام ضرورية لحماية النباتات المطعمة حديثًا أثناء التئامها. ضع كيسًا بلاستيكيًا كبيرًا بالقرب منك في حال وجود نبتة أو اثنتين لتضعهما عليه بعد التطعيم.  قم ببناء إطار كبير من الخشب أو pvc أو شرائه في حال كثرة النباتات وزيادة فرص النجاح ثم غطها كلها بطبقة بولي إيثيلين. ضع المشمع أو قماشًا معتمًا يمنع معظم أشعة الشمس من دخول الغرفة خلال أول مرحلة من مراحل الالتئام.  ضع لوحًا في الغرفة يحمل نباتاتك.  استخدم إطارًا بسقف مستدق حتى يجري البخار المتكثف على الجوانب ولا يتقاطر على النباتات. ضع أوعية ماء ضحلة في أرضية الغرفة لتزيد الرطوبة. يجب أن تراقب البيئة في غرفة الالتئام لعدة أيام على الأقل للتأكد من استقراها قبل تطعيم أي من النباتات. يجب أن تثبت درجات الحرارة بين 21-27ْ س وأن تكون نسبة الرطوبة 80-95%. لاحظ أنك يجب ألا تحفظ أي نباتات في هذه الغرفة قبل التطعيم. يكون التطعيم أكثر نجاحًا في الباذنجان والطماطم الصغيرة التي لا تزال سوقها خضراء (عشبية) لا صلبة. يجب ألا تكون السوق قد نمت وزاد سمكها بدرجة كبيرة، وعادة ما تكون النباتات جاهزة عند وجود ورقتين إلى أربعة أوراق. الملحوظة الأهم أن عليك أن تتذكر وجوب تطابق سوق النبتتين تمامًا لينموا معًا بلا صعوبة.   لاحظ أن أول ورقة أو اثنتين تنموان من النبات ستكونان "فلقات" لا أوراقًا فعلية. يجب أن تكون سهلة التمييز لاختلاف شكلها أو حجمها عن الأوراق الحقيقية لكن الشكل الدقيق يعتمد على النوع. لابد من استخدام ساق طعم جذري (قاعدة) أكبر من ساق القلم (القمة) إذا لم تستطع إيجاد سوق متطابقة الحجم فلن تنجح الطرق الأخرى. استخدم نصل موس معقم أو سكينًا حادًا لقطع ساق الطعم الجذري (القاعدة) وقلم التطعيم (القمة). رغم أن دقة الزاوية غير مهمة إلا أنك يجب أن تقطع النبتتين بنفس الزاوية ليتوافقا قدر الإمكان. اقطع بحركة واحدة لتحافظ على استواء السطح قدر الإمكان. تخلص من النصف العلوي من الطعم الجذري والنصف السفلي من قلم التطعيم.   اقطع النبتتين فوق "الفلقة" الصغيرة المنخفضة وتحت الأوراق العليا كاملة الحجم لمنع القلم من تكوين الجذور التي قد تؤدي للعدوى.   انظر فهم أساسيات التطعيم لمزيد من المعلومات عن الطعوم الجذرية وأقلام التطعيم. يجب أن تكون هذه المشابك من السليكون أو المطاط وهي متاحة في متاجر البستنة أو على الإنترنت. حاول مطابقة زوايا أسطح القطع بأكبر دقة ممكنة ثم ثبت النباتات بغلق مشبك...


Постройте маршрут своей мечты. Делайте снимки. Читайте информацию о местах, которые посещаете. Осматривайте достопримечательности. Делайте остановки, чтобы развеяться. Извлекайте максимальную пользу из поездки.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع قائمة بالأماكن التي ترغب بزيارتها والأمور التي ترغب في القيام بها حينما تصل لوجهتك، ثم اختر بندًا أو اثنين من تلك البنود بالقائمة وحاول تحقيقهما. ستكون مستعدًا بشكل أفضل بقليل من التدبير والتخطيط وذلك لتستفيد أقصى استفادة من وقتك ورحلتك.  لا تضع حدودًا لنفسك، فقد تشمل مغامرتك المثالية أي شيء، مثل: السباحة مع الدلافين أو حضور حفل موسيقي أو حتى صعود أعلى قمة لجبل ما. ضع ميزانيتك ومدة رحلتك في الاعتبار حينما تضع خططك، فقد لا تمتلك الوقت أو المال الكافي للتزلج الهوائي والغطس وتعلم تسلق لصخور ولف المدينة بأكملها في عطلة نهاية الأسبوع. ابدأ في توثيق تجاربك أثناء الطريق. أبقِ عينك يقظة ومستعدة للمعالم السياحية أو المظاهر الخلابة الموجودة على الطريق والتي تعتقد أنها قد تشكل خلفية رائعة لصورك. إذا لم تكن مهتمًا بمثل تلك الأمور، قد ترغب في التقاط بعد صور السيلفي الساذجة والظريفة مع أصدقائك أو أخوتك لتضحك عليها فيما بعد.  قد يرغب المصورون الطموحون في الاستثمار في كاميرا يمكن الاعتماد عليها في التقاط صور بجودة عالية ليتمكنوا من مسحها وطباعتها فيما بعد. التقط الصور الرقمية لتحتفل بعطلتك وتشارك لحظاتك المفضلة مع أصدقائك وعائلتك حينما تعود لهم. إذا كنت متجهًا لمكان لم تذهب له من قبل، خذ بعض الوقت في البحث قليلًا عن تاريخه ومعالمه الجغرافية وحضارته. يمكنك على الأرجح أن تجد الكثير من المعلومات الشيقة في كتب السفر أو خرائط الطرق أو كتيبات المنطقة أو عبر البحث السريع على الإنترنت. ضع قائمة بالحقائق التي عرفتها واستخدمها لعمل اختبار خفيف لعائلتك أو أصدقائك. تعرف على أنواع المعالم المحلية الموجودة بالقرب منك وخطط للتوقف في استراحات إضافية لتشاهد تلك المعالم عن قرب. يوجد تكوينات ومعالم جغرافية مذهلة وظواهر طبيعية خلابة ومناطق جذابة على جانب الطريق موجودة تقريبًا في كل مكان على كوكب الأرض. رؤيتك لتلك الأشياء بنفسك تجعل رحلتك مميزة أكثر بالنسبة لك.  راجع كتب السفر والرحلات، وكذلك الفيديوهات على يوتيوب، لتتعرف على ما يمكن أن تزوره حولك. ضع في بالك أنك قد لا تتمكن من التوقف كثيرًا في الاستراحات إذا كانت ستؤخرك عن جدول رحلتك. ستمنح استراحة مؤقتة من الحركة بالسيارة لجميع الركاب فرصة للذهاب إلى دورة المياه وفرد السيقان. بعد ذلك، ستشعر بالانتعاش والاستعداد لاستكمال رحلتك.  توقف في محطات الوقود بدلًا من استراحات الطريق، حيث ستتمكن من...


Постройте прочные отношения. Оживите свое рабочее место. Организуйте совместное времяпровождение после работы. Устраивайте перерывы. Играйте в игры на работе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

أحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بعدم الاستمتاع في العمل هو أنك لا تستمتع برفقة أي من الأشخاص الموجودين هناك. حسنًا، يمكنك تغيير ذلك بمحاولة التعرّف على زملائك ورؤسائك وذلك بأن تكون لطيفًا معهم وتطرح عليهم الأسئلة وتستمتع بالوقت الذي تقضيه معهم.  خذ الوقت الكافي للتعرف على زملائك من خلال الحديث عن عائلاتكم واهتماماتكم. لا تكن منغلقًا على نفسك في العمل. احرص على أن تبدو للناس متاحًا بدلاً من مشغولًا دائمًا، وحينها سوف يرغب المزيد من الأشخاص في التحدث معك. شارك في جلسة الدردشة العابرة في غرفة الاستراحة. اذهب لتناول الغداء في الاستراحة مع أحد زملائك وسوف تستمتع بإجراء محادثة لطيفة والتعرف على بعضكما البعض. لا تدع جميع علاقاتك تنتهي مع يوم العمل. إذا كنت تشعر بالقرب أكثر مع أحد زملائك، ادعه لتناول مشروب أو شرب القهوة معًا بعد العمل. يمكنك الاستمتاع بوقتك في العمل من خلال محاولة جعل مساحة عملك ممتعة أكثر. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم بقدر كبير في شكل مساحة عملك، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل بيئة عملك أكثر جاذبية.  ضع بعض الزينة. إذا استطعت، ضع ملصقًا جذابًا أو أحضر زهرية بألوان زاهية وضع فيها بعض الزهور. أحضر بعض الطعام. اخبز الكعك أو أحضر بعض رقائق البطاطا والحلوى وشاهد كيف سيضفي ذلك على الجميع حالة من الود وسعادة. أنعش منطقة عملك. علّق أمامك تقويمًا مضحكًا وصورًا تجعلك تبتسم في مساحة عملك وحينها سوف تستمتع أكثر في العمل. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوقتك في العمل، فعليك أن تحاول قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تعمل معهم حتى بعد انتهاء يوم العمل. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحصول على ساعة سعيدة أسبوعية أو وجبة نصف شهرية للفريق أو مجرد دعوة عدد قليل من الناس لتناول العشاء بعد العمل من حين لآخر.  إذا كنت ستقيم حفلة في منزلك، فاحرص على دعوة بعض زملائك. اجلبهم إلى بيتك لمشاركتك الأجواء الممتعة بعيدًا عن أجواء العمل. يمكنك أنت وزملاؤك أيضًا التطوع معًا. سوف تقضي مع زملائك وقتًا ممتعًا أثناء القيام بعمل خيّر. إذا كنت تريد الاستمتاع بوقتك في العمل، فلا يمكنك قضاء 12 ساعة في اليوم على مكتبك حتى لو كان ذلك يعني أنك ستعود إلى المنزل بشكل أسرع. إن أخذ استراحات على الأقل كل ساعة سيساعدك على إعادة شحن عقلك وجسمك وسيجعلك تشعر بمزيد من الحيوية وبالتالي يتسنى لك الاستمتاع أكثر على مدار اليوم.  اخرج لتناول...


Постройте прочный забор. Постройте загон для коз. Выкопайте ядовитые и сильно пахнущие растения с пастбища. Купите все необходимое.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الماعز ممتازةٌ في الزحف من خلال الفجوات الصغيرة أو تسلق الأسيجة. يكون تسلق الأسيجة بارتفاع 150 سم أو أعلى من أسلاك التسييج الصلبة "غير القابلة للتسلق" والمربوطة بين ركيزتين أو الانزلاق خلالها أصعب منه في الأسيجة المبنية من الألواح الأفقية.  احرص على بناء حظيرة قوية منفصلة للذكور بسياج طويل وقوي بشكل خاص. هذا السياج سيمنع الذكور من الولوج إلى الإناث في مرحلة الشبق (الحرارة)، بعبارة أخرى سيمنع هذا ماعزك من التزاوج غير المخطط له.   يجب ألا توضع الماعز مختلفة الأحجام مع بعضها البعض ما لم تكن صغارًا مع أمهاتها. يمكن أن تصبح الذكور عدوانيةً عندما تكون قريبةً من الإناث لذا ينصح بشدة بالحظائر المنفصلة حتى لو لم تكن تبالي بالتزاوج غير المخطط له. سيحتاج ماعزك مكانًا يذهب إليه في الشتاء وعند هطول المطر. الحظائر المكونة من سقف على أعمدة ستكون ناجحة تمامًا. قد تكون السلالات الجيدة ذات الصوف الكثيف قادرةً على تحمل درجات الحرارة الباردة لكن تفقد الأمر مع مربي ماعز خبير أولًا. ستوفر حظيرةٌ ثلاثية الجوانب الهواء النقي إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة لكن إذا كانت منطقتك تتميز بفصول شتاء باردة فأنشئ حظيرةً مغلقةً تمامًا وبيئةً خالية من التيارات الهوائية لكن دع الماعز يخرج خلال النهار.  يكره الماعز الوحل والطقس المبلل. قد تتمنى توفير حظيرة داخلية كبيرة إذا كنت تعيش في منطقة مطيرة. يرعى الماعز على كل شيء تقريبًا أو يمضغه رغم أن القصص عن أكلها للسيارات والعبوات المعدنية يمكن أن تكون مبالغًا فيها. حشيشة اللبن أو السرخس أو أوراق التوت البري أمثلةٌ على النباتات التي يمكن أن تكون سامةً على الماعز رغم أن بعض الماعز قد لا يأكلها إذا توفر له تنوعٌ وكميةٌ كافيةً من الأطعمة الأخرى. تشمل النباتات قوية الرائحة التي قد تضيف مذاقًا مزعجًا إلى حليب الماعز البصل والكرنب والحوذان والبروكلي. تسوق لشراء دلاء للطعام والماء وقارن الحبوب المختلفة لتحدد أيها سيكون مغذيًا وفعالًا بالنسبة للكلفة لإطعام ماعزك. يجب أن يوفر الغذاء كميات كافية من الكالسيوم والفوسفور بنسبة 1.2 : 1 لمنع المشاكل الصحية وقد تتطلب أطعمةٌ معينةٌ مكملات معدنية إضافية. قد يتمكن مربي الماعز أو البيطري الخبير من نصحك بالخيارات المحلية المتاحة.


Поступите в институт культуры или театральное училище. Найдите работу в отрасли на любой должности. Находите друзей в кинобизнесе. Рассмотрите вариант переезда в крупный съемочный центр. Сделайте крупные портреты.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عندما تتخصص في دراسة التمثيل أو الدراما أو المسرح في معهد أو كلية، سوف تحصل على تعليم مُعتمد على الأداء التمثيلي، مما يُمكنك من معرفة كل ما يخص أساليب التمثيل المختلفة مثل التاريخ والتقنيات والنظريات المتنوعة. إن تعلُّم التمثيل بعد الدراسة الثانوية سواء في المعاهد أو الجامعات يُمكن أن يساعدك في الحصول على وظيفة حيث إنه:  يتيح لك قضاء ساعات في التمارين وتجارب الأداء يُعلمك كيفية تقمص الشخصيات يُعلمك كيفية إجراء بحث لإضافة ثقل تمثيلي مُميز على الأدوار يُظهر تفانيك وصبرك يُمكن أن يساعدك في تكوين علاقات في مجال العمل السينمائي يُمكن أن يجعلك ممثلًا أفضل ليس من المتاح دائمًا دخول مجال الترفيه كممثل بشكل مباشر. فالعديد من الممثلين المشهورين الآن بدأوا من خلال العمل في وظائف أخرى غير التمثيل لكن داخل صناعة السينما بشكل عام.  تقدَّم إلى أي من الوظائف الأخرى، سواء في طاقم العمل أو كمساعد عام.  ابحث عن وظيفة أو تدريب أو برامج توجيهية أو فصول صقل مهارات بدوام كامل في مجال صناعة السينما.  يُمكنك أيضًا البحث عن وظائف إدارية أو العمل كمساعد في شركات الإنتاج. يُمكن في بعض الأحيان أن تصبح علاقاتك في مجال صناعة السينما بنفس أهمية موهبتك، لذا فكلما اتسعت دائرة معارفك، كلما كان من السهل عليك الحصول على دور في أحد الأفلام. إن أماكن التعرُّف على الآخرين تشمل:  مواقع العمل. الحفلات والمناسبات الاجتماعية. تجارب الأداء وفصول التمثيل. مواقع التواصل الاجتماعي. يقع مركز الإنتاج الرئيسي في مصر في مدينة الإنتاج الإعلامي حيث يتم تصوير معظم الأفلام هنا. وبفضل التواجد في المدن التي تنتج فيها الأفلام، يُمكن أن تزيد فرصك في الحصول على دور تمثيلي بشكل أفضل من المدن الصغيرة حيث لا يتم إنتاج أي أفلام.  ترتكز صناعة السينما في الإمارات في مدينة أبو ظبي.  بشكلٍ عام، تكون عواصم البلاد والمدن الحضارية هي مركز السينما والمسرح.  بينما هناك مدن عالمية تشتهر بصناعة السينما مثل: هوليود، بوليوود، باريس، براغ، مدريد، لندن، برشلونة، سيدني. كما أن الهند ونيجيريا من المُنتجين الرئيسيين للأفلام. ويتم تصوير الكثير من الأفلام في المغرب أيضًا. حيث إن التمثيل مثل أي مهنة جسدية مُعتمدة على المظهر، فمن المهم للممثل الاحتفاظ بصور شخصية معه في أثناء محاولته الحصول على دور في فريق تمثيل أو عند التقاء أشخاص جدد.  ينبغي أن تكون الصورة للنصف العلوي من الجسم، بمقاس 20*25...


Посчитайте, сколько атомов каждого элемента входит в состав данной молекулы. Найдите относительные атомные массы каждого элемента в молекуле. Рассчитайте полную массу каждого элемента в молекуле. Чтобы найти молекулярный вес, сложите массы всех атомов.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

اكتب كل عنصر موجود في الجزيء. يمكنك استخدام الرمز الكيميائي أو كتابة اسم العنصر، ثمّ عد الذرات طبقًا للصيغة الجزيئية واكتب عدد كل ذرة بجانب اسم العنصر أو رمزه.   لنأخذ مثال ثاني أكسيد الكربون (CO2)؛ اكتب أنّه يوجد 1 ذرة كربون (C) و2 أكسجين (O) في الجزيء. لنرى الميثان مثلًا CH4؛ اكتب أنّه يوجد عنصرين في المركب وهما الكربون (C) والهيدروجين (H). يحتوي الميثان على ذرة واحدة من الكربون و 4 ذرات من الهيدروجين. ننتقل لجزيء الجلوكوز C6H12O6؛ اكتب عناصر الكربون (C) والهيدروجين (H) والأكسجين (O). يحتوي الجلوكوز على 6 ذرات من الكربون و 12 ذرة هيدروجين و 6 ذرات أكسجين. استخدم نسخة من الجدول الدوري للعناصر. يعرض الجدول الدوري الكتلة الذرية لكل عنصر أسفل الرمز الكيميائي. تبلغ الكتلة الذرية للأكسجين على سبيل المثال 15.9994 amu (أي وحدة الكتل الذرية).  بالنظر لثاني أكسيد الكربون (CO2)، نجد أنّ الكتلة الذرية للكربون هي 12.011 amu وللأكسجين 15.999. تساوي الكتلة الذرية لعنصر تقريبًا مجموع كتل البروتونات والنيترونات المحتوي عليها ذلك العنصر. لاحظ أن الكتلة الذرية التقريبية المذكورة في الجدول الدوري لكل عنصر مقاسة؛ تمثل جميع نظائر العنصر حسب النسب التي تتواجد عليها تلك النظائر في الطبيعة. اضرب الكتلة الذرية لكل عنصر في عدد ذرات ذلك العنصر كالتالي: (الكتلة الذرية للعنصر) x (عدد ذرات هذا العنصر). قم بذلك لكل عنصر في الجزيء. نرجع إلى مثالنا السابق مع ثاني أكسيد الكربون؛ تبلغ كتلة ذرة الكربون الواحدة نحو 12.011 amu. يوجد بالجزيء ذرتا أكسجين، فستكتب 15.999∗2=31.998amu{\displaystyle 15.999*2=31.998amu}. وزن الجزيء =  ∑((الوزن الذري للعنصر)n x عدد ذرات هذا العنصر)n)   قرّب الناتج عند الضرورة باستخدام أرقام عشرية منتهية. تذكّر استخدام الوحدات الصحيحة. amu هو الاختصار القديم لوحدة الكتل الذرية، ولكن حديثًا أصبح رمز u –وهو حرف u إنجليزي صغير- هو الأكثر صحةً كوحدة للكتلة الذرية.  بالنسبة لثاني أكسيد الكربون، يمكن حساب الوزن الجزيئي كالتالي:12.011+31.998=44.009u{\displaystyle 12.011+31.998=44.009u}.


Посыпьте затхлую одежду пищевой содой. Оставьте на ночь соду в таком состоянии. Проветрите одежду на улице. Повторите при необходимости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

قد تبدو القطع التي يتم تنظيفها عن طريق التنظيف الجاف في حالة جيدة نتيجة لاستخدام صودا الخبز. بينما لا تعمل صودا الخبز على تنظيف الملابس، إلا أنها تمتص الروائح الكريهة وتجعل رائحة ملابسك منعشة.  غطِّ الملابس بطبقة خفيفة من صودا الخبز ثم بعد ذلك ضعها في كيس مانع للتسرب. يمكنك استخدام أداة نخل الدقيق لتوزيع صودا الخبز بالتساوي على القماش. إذا كنت لا تريد التخلص من صودا الخبز بعد استخدامها على الملابس فيمكنك الاحتفاظ بها داخل جورب نظيف. اربط الجورب من الأعلى وضعه في كيس مع صودا الخبز ثم أغلِق الكيس جيدًا. قد تحتاج صودا الخبز لبعض الوقت حتى تمتص رائحة العفن تمامًا. ضع الكيس الذي يحتوي على الملابس وصودا الخبز في مكان جاف وبارد طوال الليل. افتح الكيس ثم انفض عنه صودا الخبز. يمكنك إزالة صودا الخبز الزائدة باستخدام فرشاة ناعمة إذا لزم الأمر. احرص على تعليق الملابس في الشمس. دعها تتعرض للشمس ونسيم الهواء لبضع ساعات حتى تنتهي من التهوية. قد تحتاج البقع الصعبة إلى معالجة الملابس أكثر من مرة. كرّر عملية نثر صودا الخبز فوق الملابس مع تركها عليها لبعض الوقت ثم تهويتها بالخارج. إذا بقيت الرائحة الكريهة بعد ذلك، فقد تحتاج في هذه الحالة إلى إرسال الملابس إلى المغسلة.


Посыпьте испачканное место пищевой содой. Оставьте пищевую соду на ночь. Удалите остатки пищевой соды с помощью пылесоса.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

بعد إزالة أي سائل متبقٍ من المرتبة، انثر القليل من صودا الخبز على المنطقة. تساعد صودا الخبز على امتصاص أي سائل متبق وإزالة الرائحة العالقة. إذا لم يكن لديك صودا الخبز في المنزل، يمكنك استبدالها بنشا الذرة، مع ذلك لا يحتوي نشا الذرة على خصائص إزالة الروائح التي تُميّز صودا الخبز. تحتاج صودا الخبز إلى وقت لامتصاص أي بقايا سائلة ورائحة بعد وضعها على المنطقة المتضررة. اترك صودا الخبز على المرتبة لمدة 8 ساعات ليلًا أو إلى أن تجف صودا الخبز تمامًا. إذا كنت أنت أو أي شخص آخر بحاجة إلى النوم على السرير، يُمكنك وضع منشفة نظيفة فوق صودا الخبز المنثورة على المرتبة لتتمكن من وضع الملاءات عليها. بعد ترك صودا الخبز على المرتبة ليلة بأكملها، استخدم مكنسة كهربائية لإزالة البقايا. تأكد من تفريغ المكنسة فيما بعد وغسل الكيس أو استبداله حتى لا تنمو البكتيريا داخل الماكينة.  استخدام ملحق خرطوم المكنسة هو أفضل وسيلة لضمان إزالة كل بقايا صودا الخبز. إذا لم يكن لديك مكنسة كهربائية، يمكنك لمّ بقايا صودا الخبز في علبة أو كيس قمامة.


Посыпьте масляное пятно содой или кукурузным крахмалом. Вотрите пищевую соду или кукурузный крахмал в ковровое покрытие. Оставьте соду или крахмал на ковре на некоторое время, а затем пропылесосьте, чтобы удалить выбранное вещество с ковра. Нанесите несколько капель жидкого средства для мытья посуды на участок ковра с пятном. Подождите, пока ковер высохнет полностью.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

انثري المسحوق بحرية ولا تقلقي إن استخدمتِ كمية كثيرة. كل من صودا الخبز أو نشا الذرة هي مواد ماصة سوف تمتص البلل -خاصة الزيت- ولن تلوث أو تضر السجاد.  من بين مميزات صودا الخبز ونشا الذرة أنهما غير مكلفين كثيرًا. من المميزات الأخرى لهما أنهما مواد غير سامة، بل هما مواد عضوية. لن يكون لصودا الخبز أو نشا الذرة تأثير سلبي على البيئة أو على جسمك. تجنبي الفرك بهدوء شديد أو بقسوة شديدة، بل اضغطي بقوة كافية حتى تخترق الصودا أو نشا الذرة عمق ألياف السجادة. استخدمي فرشاة طويلة لتنظيف البقع الكبيرة وفرشاة أسنان قديمة للبقع الصغيرة. اتركي المسحوق على السجاده لمدة 15 دقيقة على الأقل. الآن بعد أن امتصت صودا الخبز أو نشاء الذرة الزيت، استخدمي المكنسة الكهربائية لشفط المسحوق من سجادتك. مرري المكنسة الكهربائية على كل جزء من أجزاء السجادة للتتأكد من إزالة أي بقايا للمسحوق قد تكون متناثرة. افركي السائل المنظف في السجاد بفرشاة أو فرشاة أسنان قديمة. صبي كمية صغيرة من الماء الدافئ فوق المنطقة ثم في الحال اعملي على التقاط المنظف بقطعة قماش نظيفة أو إسفنجة.  لا تنزعجي إذا خلّفت هذه العملية رغوة من الصابون على السجادة. استمري في الالتقاط حتى تزيلي المنظف بالكامل وتصبح السجادة جافة نسبيًا. كلما ازدادت كمية المنظف والماء التي تستخدمينها، كلما طالت عملية التنظيف. افحصي الألياف بعناية للتأكد من عدم وجود أي آثار للزيت. كرري العملية إذا كانت البقعة لا تزال مرئية.


Посыпьте нарезанный баклажан солью. Подождите тридцать минут. Выжмите соленую воду из кусочков баклажана.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

ضع شرائح الباذنجان على صينية خبز مـُبطنة بمناديل ورقية واستخدم كمية وفيرة من الملح على شرائح الباذنجان.التمليح سيساعد على التخلص من الماء الزائد حتى لا يصبح الباذنجان المخبوز طريـًا ورطبـًا جدًا. ستمنع هذه العملية الباذنجان من  تـَشرُب الكثير من الزيت. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كنت في عجلة، ولكن يـُنصح بهذه الخطوة إذا أردت أن يكون للباذنجان قوامـًا مثاليـًا. حين تضع الملح على الباذنجان، سترى قطرات من الماء بدأت بالتحول والسقوط من على سطح هذه الفاكهة. إذا لم ترى هذا، قم برش القليل من الملح بعد على الباذنجان. تخلص من الماء المالح الناتج من الباذنجان بحرص في زُبدية أو في حوض الغسيل. بعد هذا قم بالتربيت على شرائح الباذنجان بمناديل ورقية للتخلص من الرطوبة الزائدة. كن حذرًا من الضغط كثيرًا على الباذنجان حتى لا يتفتت.


Посыпьте почву кофейной гущей. Окружите растение токсичными или вредными для муравьев продуктами из кухни. Смастерите неядовитую ловушку для муравьев.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يكره النمل القهوة وسوف يحاول بأي طريقة أن يتجنبها. رش مسحوق البُن على التربة حول قاعدة النبات باستخدام دائرة صغيرة منه يتم بسطها بشكل مرتب. إذا كنت لا تحب استخدام المبيدات الحشرية – خاصة إذا كنت تربي حيوانات أليفة أو لديك أطفال – فهناك العديد من المواد في خزائن مطبخك التي يمكن أن تقتل النمل أو تبعده. تشمل هذه المواد: صودا الخبز والفلفل والقرفة ومسحوق الفلفل الحار والنعناع. أحط قاعدة النبات بحلقة ضيقة مكونة من أحد هذه المنتجات. إذا كنت تفضل ألا تستخدم موادًا كيميائية لقتل النمل، يمكنك إعداد فخ لزج غير سام. أحط النبتة بطبقة ورق لاصق بدلًا من استخدام طُعم النمل، وبهذا سيلتصق النمل بالورقة قبل أن يتمكن من العبور للجهة الأخرى من الورق والوصول للنبات.  قص جزءًا من الورق اللاصق على شكل حلقة صغيرة يكفي حجمها لإحاطة قاعدة النبات عن قرب. افصل الطبقة اللاصقة عن غير اللاصقة وضعهما معًا موجهًا الجانب غير اللاصق نحو الأرض. ضع النبات في وسط حلقة الورق اللاصق (على الجانب اللاصق بالطبع). غير الورق عند الحاجة.


Посыпьте раков в ванной солью. Перемешайте раков каким-либо большим инструментом, а затем снова посолите. Покройте раков свежей водой. Аккуратно мешайте большим инструментом в течение примерно 3 минут. Вылейте соленую воду, удерживая раков в ванной. Заполните ванну свежей, пресной водой и перемешайте. Промойте их еще раз. Слейте воду и приступайте к варке раков.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

خذ الملّاحة أو عبوة الملح واسكب كمية وفيرة منه عليه. سيفي ملح المائدة العادي بالغرض، لا يقصد به تتبيل الجراد. يجب أن يقفز الجراد نتيجة لشعوره بعدم الراحة عند فعل ذلك. يعد التمليح اختياريًا. يظن بعض الطهاه أن الملح قد يساعد على تنظيف جراد البحر بشكل أفضل عن طريق إجباره على التقيؤ وإخراج أي بقايا طين أو فضلات من جهازه الهضمي، لكنه يزيد من فرص موت جراد البحر أثناء عملية التنظيف. يجب أن تحاول أن تملح الكمية كلها بالتساوي. يمكنك استخدام دلوًا آخر أو يمكنك ملء الحوض باستخدام خرطوم مياه. عندما يحدث ذلك، يبصق جراد البحر الأوساخ الموجودة في جهازه الهضمي مما يقلل من النكهة الزفرة والروائح بالإضافة إلى تقليص حجم الخيط الرملي. يساعد الماء المتحرك على غسل قشرة وخياشيم جراد البحر من الطين. حاول أن تصفي الماء المملح تمامًا. تحقق من أي جراد بحر ميت يطفو على السطح وتخلص منه فورًا. بعد تقليبه، يجب أن يحتوي الماء على نسبة أوساخ أقل من المرات السابقة. إذا كنت تشعر بالرضا عن نظافته، انتهيت بذلك من تنظيفه.


Посыпьте сад или приусадебный участок диатомовым порошком по периметру. Посадите хризантемы Если не помогают другие методы, используйте инсектицид для наружного применения.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

يُعتبر التراب الدياتومي وسيلة فعالة في قتل خنافس الدعسوقة قبل دخولها إلى حديقتك أو باحة منزلك. ارتدِ النظارات الواقية وقناع الوجه ثم رش التراب الدياتومي حول الحديقة وحول مُحيط المنزل الخارجي لمنع دخول الدعسوقات.  التراب الدياتومي آمن الاستخدام على الأطفال والحيوانات الأليفة، إلا أنه يتسبب في قتل بعض الحشرات المفيدة مثل نحل العسل. يُمكنك خلع قناع الوجه والنظارات عقب استقرار التراب على الأرض، فالسبب وراء وضعهما هو حمايتك من استنشاقه بينما يتواجد في الهواء. يُمكنك التخلص من خنافس الدعسوقة بحلٍ بسيط للغاية وهو زراعة أزهار الأقحوان في حديقتك والتي تطرد الدعسوقات وتمنعها من دخول المنزل عبر النوافذ والأبواب كما توفر حماية للنباتات المجاورة. ازرع الأقحوان في التربة مُباشرةً أو في أصيص زرع مناسب واحرص على تزويدها بالماء بصفةٍ دورية. يُعتبر المبيد الحشري الخارجي حلًا ممتازًا للقضاء على الدعسوقة عندما يكون الغزو كاسحًا فوق سيطرتك. اشترِ مُبيدًا مناسبًا من متجر لوازم الحديقة مع اتباع إرشادات الاستخدام جيدًا. افحص معلومات المُنتج قبل الاستخدام لتتأكد من أنه آمن على الأطفال والحيوانات والنباتات التي تزرعها بحديقتك.  تتوفر المبيدات الخارجية في صورة غبار أو مسحوق أو رذاذ. احرص دائمًا على ارتداء القناع والقفازات والنظارات الواقية قبل رش المُبيدات الحشرية الخارجية.


Посыпьте сахарной пудрой, если это необходимо. Наслаждайтесь.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

عادةً ما ينثر السكر البودرة على قطع الشين شين. انقل القطع لطبق التقديم وانثر السكر علىها قبل تقديمها لضيوفك.  يمكنك استخدام منخل صغير الحجم لرش الشين شين بالسكر البودرة. أمسك المنخل فوق معجنات الشين شين وضع السكر في المنخل، ثم انخل السكر ليستقر على سطح الشين شين أسفله. قطع المعجنات المقرمشة جاهزة للأكل الآن.


Посыпьте семена чиа на овсянку, йогурт или другой полезный продукт. Чтобы семена чиа остались хрустящими, посыпьте их на пищу. Спрячьте семена чиа в еде в одном блюде. Приготовьте плитку гранолы с семенами чиа. Приготовьте вкусный чиа-студень или желе.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إحدى أشهر طرق تناول بذور الشيا غير المطبوخة هي رشّها على الأطباق أو خلطها معها. أضفها لأي أطباق سائلة لتحويلها من بذور جافة إلى طرية وجيلاتينية، وبالتالي تندمج مع الطعام بطريقة غير ملحوظة.  أضف الشيا إلى فطورك عن طريق رش 1 أو 2 ملعقة كبيرة (15 أو 30 ملل) منها على الشوفان أو الزبادي أو حبوب الفطور. للحصول على وجبة خفيفة صحية أو غداء خفيف، قلّب 1 إلى 2 ملعقة كبيرة (15 إلى 20 ملل) من بذور الشيا مع كوب من الجبن القريش. اخلط بذور الشيا مع مكونات السندوتشات الرطبة. استخدم سلطة التونا أو سلطة البيض لصنع السندوتشات المالحة، أو زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق للسندوتشات الحلوة. إذا كان الطعام جافًا، ستبقى البذور مقرمشة، وهو الأمر الذي يفضله البعض. حتى في الأطعمة الرطبة، لن تتحول البذور إلى حالة جيلاتينية إذا رُشّت على الطبق ولم تُقلّب معه.  رش البذور على أي نوع من السلطة. زيّن البودنج برشة من بذور الشيا. هذا مفيد خاصًة إذا كان هناك أشخاص يصعب إرضاؤهم مع اختيارات الطعام وقد يسخرون منك إذا حاولت أن تنصحهم بتناول تلك البذور الصغيرة. اخلط بذور الشيا مع سلطة البطاطس أو سلطة المعكرونة الباردة. أضف 2 ملعقة كبيرة (30 ملل) من بذور الشيا لوعاء تقديم كبير من سلطة البطاطس أو سلطة المعكرونة وقلّب جيدًا. اخلط 2 ملعقة كبيرة (30 ملل) من بذور الشيا مع وصفة ألواح الجرانولا المفضلة لديك. لصنع وصفة بدون خبز، قلّب البذور مع كوب بلح مضروب في الخلاط ومنزوع النواه و1/4 كوب زبدة فول سوداني أو أي زبدة مكسرات أخرى و1 ½ كوب من حبوب الشوفان و1/4 كوب عسل أو شراب قيقب وكوب مكسرات مجروشة. افرد الخليط على صينية ودعه يتماسك في الثلاجة. يمكنك أن تحمص الشوفان قبل إضافته لإضافة طعم مختلف أو يمكنك تجربة وصفات جرانولا أخرى تتطلب الخبز في الفرن. أضف بذور الشيا إلى الفواكه المهروسة. تصنع الكمية الكبير من بذور الشيا جيلاتين، بينما تُكوّن الكمية الصغيرة مربى. قد تحتاج إلى اختبار كميات مختلفة حتى تصل إلى النسبة المناسبة لنوع الفاكهة المستخدم وتفضيلاتك. بالتقريب، يمكن صنع مربى مليئة بالقطع عن طريق خلط 1 ½ كوب (375 ملل) من الفواكه المهروسة و1/2  كوب (125 ملل) من بذور الشيا.


Потребляйте больше витамина А. Увеличьте потребление темно-зеленых и листовых овощей. Ешьте больше здоровых жиров. Ешьте чернику. Пейте достаточно жидкости.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

واحدة من أول علامات نقص فيتامين (أ) هي العمى الليلي.   في مصر قديمة، تم اكتشاف أن العمى الليلي يمكن علاجه عن طريق تناول (الكبد)، وهو ما تم إثبات أنه غني بفيتامين (أ) تحديدًا فيما بعد. المستويات المنخفضة لفيتامين (أ) قد تتسبب في أن تصبح قرنية العين جافة للغاية، ما يؤدي إلى حدوث تغييم في الجزء الأمامي من العين، والإصابة بقرحة العين، وفقدان البصر، في نفس الوقت مع وجود تلف في شبكة العين ومشاكل في ملتحمة العين. من المصادر الرائعة لفيتامين (أ): الجزر، القرنبيط، القرع، الشمام، الأسماك، الكبد، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، اللفت، التوت، المشمش. بينما أن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين (أ) قد يكون بالغ الفائدة، إلا أن الدراسات المتخصصة في هذه المنطقة العلمية كشفت أنه، وبالتحديد مع حالة فيتامين (أ)، فإن تناول المكملات الغذائية من هذا الفيتامين تمدك بمستويات أعلى وأفضل من تناولك للمصادر الغذائية. بالإضافة إلى أن الاستهلاك المفرط من هذه المواد الغذائية لا يعمل على تقوية قدرة عينيك. المكملات الغذائية لفيتامين (أ) متوفرة على شكل جرعات فموية، مثل: الأقراص والكبسولات، ويتم تسويقها وفق وحدات الميكروجرام. المتوسط المنصوح بالنسبة لجرعة الفرد البالغ من فيتامين (أ) هو ما بين 800 إلى 1000 ميكروجرام في اليوم. ووفق مقياس الوحدات، فإن الجرعة يجب أن تكون بين 2600 إلى 3300 في اليوم. بروتين الرودوبسين الموجود في العين يتم تفكيكه إلى البروتين الشبكي وبروتين الأوبسين، عندما يتم تعريضه إلى الضوء، بينما يعيد تشكل نفسه من جديد في الظلام. نقص فيتامين (أ) في نظامك الغذائي قد يتسبب في ضعف الرؤية الليلية، بينما الكميات الإضافية من نفس الفيتامين لن تساعد على الرؤية بشكل أفضل من المعتاد. الفائدة الأعظم من مصادر الغذاء فيما يخص تحسين قدرتك على الرؤية الليلية -والرؤية بشكل عام- تأتي من خلال التركيز على اختيار نوعية الخضروات التي تأكلها.   الأطعمة مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب، تتميز بأنها ممتلئة بالمواد الغذائية التي تحمي العين، عن طريق تصفيتها لموجات محددة من الضوء قد تتسبب في تلف شبكية العين. هذه الأطعمة قد تساعد كذلك في حماية العين من بعض حالات الانتكاس الصحي (التدهور الذي لا رجعة فيه)، مثل: الضمور البقعي المرتبط بكبر السن. اهتم، تحديدًا، بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.   توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك (خاصة...


Потребляйте здоровые жиры. Ешьте меньшие порции, но чаще. Начните свой день со здорового завтрака. Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Избегайте обработанной пищи. Будьте готовы решительно поменять свою диету.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

الحصول علي خصر أصغر يتطلب خسارة وزن، والتي لا يمكن الحصول عليها من خلال التمرين وحدهُ. ستحتاجين أيضاً الالتزام بحمية صحية والتقليل من سُعراتك الحرارية لرؤية النتائج فعلاً. هذا سيتطلب تهذيباً وإصرارًا. بالإضافة لتقليل سُعراتك الحرارية، هناك أيضاً بعض الاختيارات الذكية للطعام يمكنك فعلها والتي ستساعد بشكل مميز علي انكماش خصرك.  كمثال، في دراسة علمية، الأشخاص الذي يأكلون كل الحبوب (بالإضافة إلي خمسة أنواع من الفاكهة والخضروات، ثلاثة أنواع من منتجات الألبان قليلة الدسم، ونوعين من اللحوم خالية الدهن، السمك، أو الدجاج) يخسرون دهون منطقة البطن أكثر من مجموعة أخري يتبعون نفس الحمية، لكن بحبوب مُكررة. لا تنس أن الفواكه بها سكر لذلك كثرة تناول الفواكه في اليوم ستبطئ من خسارتك للوزن.  ضعي في عقلك أن لخسارة نصف كيلوجرام من وزنك، ستحتاجين لإزالة 3500 سعرة حرارية من حميتك الغذائية. مُختصين الصحة ينصحون بأن المستوي الأمثل لخسارة وزن صحية هومن باوند لاثنين في الأسبوع، لذلك لا يُنصح بأن تضوري نفسك جوعاً أوإتباع حمية بدعة من أجل خسارة وزنك أسرع. بداية اليوم بإفطار صحي، موزون واحداً من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها عند إتباع حمية لخسارة الوزن. الإفطار الجيد يقوم بتفعيل الأيض، مما يسمح لكي بحرق سعرات أكثر خلال اليوم. وأيضاً يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من رغبتك في الوجبات الخفيفة خلال فترة النهار والظهر، والتي من الممكن أن تُنتج أخذاً أعلي في السعرات الحرارية بالإجمال.  حاولي تناول مزيج من الحبوب والخبز، البيض الغني بالبروتين والفاكهة ذات الفيتامينات العالية من أجل إفطار موزون ممتاز. إن كُنتِ علي استعجال. أكثري من تناول الفواكه الصحية والحبوب لتشعري بالراحة، وحُسن الشبع. حاولي أيضاً شرب كوب من الماء قبل الإفطار (وكل وجبة أخري خلال اليوم) وهذا سيمنع جسمك من إرباك العطش بالجوع، والذي قد يجعلك تأكلين أكثر من حاجتك. بالإضافة أنهُ يساعدك علي البقاء رطبة، والذي هو شيء مُهم دائماً. إنهُ شيء مشهور جداً بين مُتبعي الحميات الغذائية بأن يحاولوا أن يجوعوا أنفسهم بين الوجبات، بنتيجة أنهم يأكلون أكثر من الضروري عندما يكون الطعام أمامهم أخيراً. واحداً من أفضل أسرار المخفية لمُتبعي الحميات أنهم بالفعل يأكلون بشكل "أكثر" خلال اليوم، إنهم فقط يأكلون وجبات أصغر.  تناول وجبات أكثر، بشكل أقل يمنع مُتبعي الحميات من أن يجوعوا بشكل كبير،...


Потребляйте клетчатки меньше рекомендованной нормы. Сведите к минимуму количество клетчатки в еде и закусках. Уменьшите потребление нерастворимой клетчатки. Сведите к минимуму потребление продуктов, обогащенных клетчаткой. Прекратите потребление пищевых добавок с клетчаткой. Составьте план приема пищи.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

إذا كانت الألياف تؤثر على صحتك أو تجعلك تشعر بعدم الراحة، قد يكون مثاليًا أن تستهلك كمية أقل من تلك التي ينصح بها للشخص العادي الذي يتمتع بصحة جيدة.    إجمالي كمية الألياف التي ينصح بها للنساء هو: 25 جم يوميًا. إجمالي كمية الألياف التي ينصح بها للرجال هي: 38 جم يوميًا.  تتبع كمية الألياف التي تتناولها خلال اليوم. قد يسهّل عليك الأمر استخدام تطبيقات تدوين الطعام لمساعدتك في حساب الألياف بدقة كل يوم. الألياف موجودة في نطاق واسع من الأطعمة التي تضمن الحبوب، الفواكه، الخضروات والبقوليات. الحد من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة يساعدك على تقليل الاجمالي الذي تستهلكه وقد يخفف أعراض الجهاز الهضمي.  اختر فاكهة قليلة الألياف أو انزع الأجزاء الليفية من الفاكهة. كمثال: تناول صلصة التفاح بدلًا من التفاح، لأن قشر التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، أو اشرب 180 ملل من عصير 100% يوميًا. الفاكهة التي تحتوي على ألياف أقل تتضمن: الفاكهة المعلبة، الفاكهة المطبوخة، والفاكهة الخالية من الجلد أو القشر. اختر خضروات تحتوي على نسبة ألياف أقل أو انزع الأجزاء الليفية. كمثال: انزع القشر من البطاطس أو انزع البذور من الكوسة. الخضروات التي تحتوي على نسبة ألياف أقل: الخضروات المعلبة، الخضروات المطهية جيدًا وطرية جدًا، الخضروات منزوعة البذور، وعصير الخضروات 100%. اختر حبوب تحتوي على نسبة ألياف أقل. كمثال: تجنّب طعام الحبوب الكاملة 100% لأن به نسبة ألياف عالية. اختر حبوب تحتوي على ألياف أقل: كالأرز الأبيض، الخبز الأبيض، قشدة القمح أو قشدة الأرز، أو المعكرونة بدون إضافات.. هناك نوعان من الألياف -- ألياف قابلة للذوبان وألياف غير قابلة للذوبان. الألياف الغير قابلة للذوبان تدعى أحيانًا “خشائن،” حيث أن مهمتها الأساسية هي تسريع عملية الهضم.  الألياف الغيرقابلة للذوبان قد تحفز تحرك الأمعاء أكثر من المطلوب وبالتالي تسبب الإسهال للأشخاص العرضة لـ أو يعانون من حالات صحية مزمنة.  الألياف الغيور قابلة للذوبان موجودة في الأطعمة التالية: الحبوب الكاملة، الخضروات، ونخالة القمح.  الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء، مما يجعل البراز أسهل في تمريره وقد تقلل الهضم قليلًا. هذا النوع من الألياف أكثر لطفًا وقد يكون مناسبًا أكثر لبعض الناس.  الألياف الغير قابلة للذوبان لها أعراض جانبية سلبية للبعض، كقعدة عامة، تعد إضافة صحية لحميتتك وقد تساعدك في منع الإمساك....


Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять. Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности.

Given the above summary, write a detailed text in Arabic for it.

هذا هو السبب الوحيد لخسارة الوزن. قد تكون النظرية شديدة البساطة ولكن تطبيقها صعبًا فعلًا. ستحتاج لأكثر من 3500 سعرة حرارية لحرق نصف كيلو فقط. يعني هذا أنك ستحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحتويه طعامك.   اعرف أنك ستحتاج لممارسة رياضة لحرق 4.5 كيلو جرام في أسبوع. تجويع نفسك ليس خيارًا؛ في الواقع تجويع نفسك سيجعل خسارتك للوزن أصعب خاصةً بعد أن تنتهي من نظامك الغذائي.   اعرف أنك ستحرق سعرات حرارية أثناء فعل نشاطات يومية مثل المشي وصعود الدرج والتنفس حتى. هذه النشاطات البسيطة لن تحرق الكثير من السعرات ولكن لا تتوقع أن تحرق جميع السعرات من خلال تمارين قاسية فقط. هذه كمية كبيرة ولكن لا تجعل هذا يثبطك فما هذا إلا تذكير بصعوبة خسارة 4.5 كج في أسبوع. جهز نفسك لوقتٍ شديد الصعوبة!  لتأخذ فكرة عن كمية السعرات الحرارية فلنضرب هذا المثال: شخص وزنه 72.5 كج يحرق 1000 سعرة حرارية تقريبًا عند لعبه كرة قدم لمدة 90 دقيقة.  يعني هذا أنك ستحتاج للعب كرة القدم 7 ساعات ونصف في اليوم لحرق 5000 سعرة حرارية! هذا ليس مستحيلًا ولكنه شديد الصعوبة. يعني هذا أنك إذا تناولت 2000 سعرة حرارية من الطعام في اليوم فستبقى كما أنت دون خسارة وزن أو زيادة.  إذا كنت تحاول خسارة الوزن وبصحة جيدة فيجب أن تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم على الأقل بغض النظر عن نوع الطعام. إذا تناولت 1200 سعرة حرارية سيكون لديك 4000 سعرة حرارية لحرقها لتحقق هدفك.