First, read the Arabic article below.

من الجيد أن يتوفر معكِ لوازم النظافة الشخصية في حالة لم يتوفر الماء والصابون باستراحة الطريق. احملي معكِ مُطهر اليدين أو المناديل المُبللة كحلول سريعة وسهلة الاستخدام. يُمكن الحصول على مُطهر اليدين والمناديل المُبللة من المتاجر الكبيرة، مثل: مترو أو كارفور، وكذلك من السوبر ماركت. اشتري العبوات الصغيرة الخاصة بالسفر في حالة لم ترغبي بشراء العبوة الكبيرة. ابحثي على الإنترنت عن أقرب استراحة طريق في مسار رحلتك أو تابعي علامات الطريق التي تُشير إلى وجود استراحة قريبة؛ ستحمل العلامة تحذيرًا بعدد الكيلومترات المُتبقية للوصول إلى الاستراحة. استعملي تطبيقات الهاتف للبحث عن أقرب استراحة لموقعك. باعتمادك على التطبيقات المُتاحة، يُمكنك التعرف على موقع أقرب استراحة طريق فور الشعور بالحاجة للتبول. توقفي بالسيارة في منطقة الاستراحة فور الوصول إليها. ترّجلي من السيارة لتمديد ساقيكِ والتقاط بعض الصور في المنطقة أو اكتفي بالذهاب إلى دورة المياه. توفر الكثير من الاستراحات آلات لبيع المُسليات وأماكن مُخصصة للحيوانات الأليفة وإمكانية شراء المشروبات الساخنة وفي بعض الأحيان خدمة الإنترنت المجاني. تتوفر في استراحات الطريق دورات المياه المُخصصة للذكور وللإناث أو دورة مياه مُشتركة تحتوي على المراحيض والمبولات. انتظري بضع دقائق في حالة قيام العاملين بتنظيف دورة المياه أو ارجعي لسيارتك وباشري القيادة إلى الاستراحة التالية. إذا كانت دورة المياه نظيفة بدرجة كافية تسمح لكِ بالتبول جلوسًا، فلن تحتاجي بعدها سوى لغسل يديكِ أو تطهيرها بمُطهر اليدين، أما في حالة لم تكن دورة المياه نظيفة، فستضطرين للوقوف والتبول في وضعية القُرفصاء من أعلى المرحاض. اغسلي يديكِ بالماء والصابون في حالة توفرهما في دورة المياه بالاستراحة أو استعملي أدوات النظافة الشخصية التي أحضرتيها في حالة عدم توفر الماء والصابون. استمري في القيادة من جديد في طريقك بعد شعورك بالارتياح، ولا تنسي الحفاظ على ترطيب جسدك بتناول السوائل وإلا تعرضتِ للجفاف والإرهاق وهو أمر غير مُستحب أثناء القيادة في الرحلات الطويلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возьмите с собой гигиенические принадлежности. Найдите ближайшую зону отдыха. Остановитесь у зоны отдыха. Сходите в туалет на территории зоны отдыха. Вымойте руки. Снова в путь!


First, read the Arabic article below.

من الحكمة البدء من هذه النقطة إن كنت تعاني من مشكلات فيما يتعلّق بادّخار المال. ستجد أن هناك العديد من النفقات التي تعتبرها ضرورية على الرغم من أنها ليست كذلك على الإطلاق. يعد التخلّص من هذه النفقات الزائدة خطوة أولى رائعة لتحسين وضعك المالي لأن ذلك لن يؤثر على جودة حياتك أو  على قدرتك على أداء عملك بكفاءة. على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في تخيّل الحياة بدون سيارة قوية تستهلك كمية كبيرة من الوقود أو بدون اشتراك في خدمة الكابل، ستتفاجئ من مدى سهولة العيش بدون هذه الأشياء بعد التخلّص منها في حياتك. ستجد فيما يلي بعض الطرق السهلة لتقليل نفقاتك على مصروفات الرفاهية:   إلغاء الاشتراك الخاص بباقة قنوات التلفاز أو باقات خدمة الإنترنت الاختيارية. تغيير باقة الإنترنت على هاتفك المحمول واستخدام باقة أكثر توفيرًا. الاستعاضة عن السيارة الباهظة بأخرى أكثر اقتصادية في استهلاك الوقود ولا تحتاج للكثير من النفقات. بيع الملحقات التكنولوجية التي لم تعد تستخدمها. شراء الملابس وفرش المنزل من متاجر السلع المستخدمة. تشكّل نفقات السكن الجزء الأكبر من ميزانية معظم الأشخاص، ولهذا فإن توفير المال فيما يتعلّق بالسكن سيتيح لك مبلغًا ماليًا كبيرًا يمكن استغلاله في نشاطات مهمة أخرى كالادخار للتقاعد. على الرغم من أن تغيير وضعك السكني ليس بالأمر السهل دائمًا، ينبغي عليك إعادة التفكير في وضع سكنك بشكل جاد جدًا إن كنت تعاني من مشاكل في ادّخار المال في ميزانيتك.   إن كان مسكنك مُستأجرًا، يمكنك محاولة التفاوض مع مالك المسكن لخفض قيمة الإيجار. بما أن معظم المُؤجّرين يرغبون بتجنّب الخطر المصاحب للبحث عن مُستأجرين جدد، قد تمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كانت علاقتك بمالك المسكن جيّدة. يمكنك أيضًا التفاوض مع مالك المسكن لتُقايض بعض العمل (كالاعتناء بالحديقة أو القيام بالمهمات المنزلية) مقابل خفض قيمة الإيجار. إن كنت تدفع قسطًا لشراء منزل، تحدّث مع المُقرض لإعادة تمويل وجدولة القرض الخاص بك، وقد تتمكن من الحصول على صفقة أفضل إن كان وضعك المالي جيّد. عند إعادة جدولة القرض، حاول أن تجعل جدول الدفعات قصيرًا على قدر الإمكان. يمكنك أيضًا التفكير بالانتقال إلى مسكن أرخص أساسًا. قم كذلك بالبحث عن دراسات محلّية توضّح أرخص الأماكن التي يمكن شراء أو استئجار مسكن فيها بداخل بلدك. يُنفق العديد من الأشخاص على الطعام قدرًا أكبر مما يُفترض بهم إنفاقه. على الرغم من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Постарайтесь урезать расходы на развлечения и другие излишества. Найдите более скромное жилье. Сократите расходы на питание. Снизьте потребление электричества. Пользуйтесь более дешевыми средствами передвижения. Отдавайте предпочтение недорогим (или вовсе бесплатным) развлечениям. Избавьтесь от привычек, которые вам дорого обходятся.


First, read the Arabic article below.

من الخطر محاولة التمرّن بمفردك لأنك لن تستطيع مساعدة نفسك إذا ما تعرضت للغرق أو الاختناق. وللمزيد من الأمان، احرص على أن يكون رفيقك لديه خبرة في إجراء التنفس الاصطناعي حتى إذا ما وقع أي شيء طارئ، يكون قادرًا على مساعدتك. هكذا يكون في إمكانك الوقوف أو الجلوس أثناء نزولك في الماء، حيث تتطلب مقاومة المياه المزيد من الطاقة التي بدورها تستهلك للأكسجين الذي تحتاج إليه. يكون من الأسهل كذلك الصعود إلى السطح سريعًا إذا ما احتجت إلى الهواء أو لدى وقوع أي طارئ. إذا بدأت رؤيتك تخفت أو شعرت بصداع في رأسك، اذهب إلى السطح في الحال، حيث لا ينبغي المخاطرة بحياتك من أجل بضعة ثوانِ أكثر تحت الماء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Тренируйтесь в присутствии другого человека. В первое время тренируйтесь на неглубокой воде. Прислушивайтесь к собственному телу.


First, read the Arabic article below.

من الذكاء أن تقوم بتبييت الملك وتحصين قطع اللعب عندما يكون منتصف الرقعة فارغًا لأن في تلك الحالة يكون الملك معرضًا للخطر، أضف إلى ذلك حقيقة أن متابعة كل ما يحدث على رقعة الشطرنج يعتبر أمرًا عسيرًا. لذا فترك جبهة مفتوحة قد يضعك في موقفِ لا تُحسَد عليه. على النقيض، عندما تطون معظم الحركة تتم في أحد جوانب الرقعة فإن ترك الملك في مكانه هو القرار الأنسب. العب بحذر واقرأ القطع على الرقعة جيدًا قبل اتخاذ قرار التبييت. فإن أردت معرفة معلومات أكثر عن طرق تحسين استراتيجياتك وتطوير تكتيكات معقدة أكثر فيمكنك أن تدرس الآتي  استراتيجيات إنهاء اللعب خطة نابليون التكتيكات الافتتاحية نصب الأفخاخ للملك

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если центр открыт, всегда делайте рокировку. Использует рокировку, как часть атакующей стратегии.


First, read the Arabic article below.

من الذي سيرغب في الارتباط بشخص يجلس طوال النهار بدون فعل أي شيء؟ إن كنت تريد إيقاعها في حبك، أخرج وأرها أنك تعيش حياة رائعة، اذهب وافعل الأشياء التي تسعدك، املأ حياتك بالعلم والاستكشاف واسع وراء تحقيق أحلامك، يهتم الناس عادة بالأشخاص الذين يستمتعون بحياتهم بكل سعادة بمفردهم.   هل تمنيت دوماً ابتكار أي لعبة فيديو؟ يسهل عليك القيام بذلك، هل تريد تأليف أي كتاب؟ هيا، نل منهم أيها المبدع! هل تريد أن تكون مختصاً في المغاور؟ يمكنك تحقيق ذلك! اتبع أحلامك وستكتشف أن الفتيات سينجذبن إليك بسبب شغفك وإصرارك. الحفاظ على اهتماماتك بعد الارتباط بأي فتاة سيساعد أيضاً على منعك من أن تصبح معتمداً على الطرف الآخر بالتبادل. تحدث مثل هذه النوعية من العلاقات حين يشعر طرف أو كلا الطرفين بأنهما غير قادران على الشعور بالكمال أو السعادة بدون الطرف الآخر، إنها علاقة غير صحية بالمرة ويمكنك تجنب هذا النوع من العلاقات عن طريق أن تكون صادقاً مع نفسك، وستجذب هذا إليك الشخصيات الصادقة أيضاً مع نفسها. لا يستطيع أن يحدد المرء من الذي يريد الوقوع في حبه من العدم فحسب وإنما ينبع الحب من سمات الطرفين المحببة، ويتطور الحب دائماً مع مرور الوقت، لذا من واجبك أن تثبت للفتاة أنك تستحقها، أبرز شخصيتك وأعطها الفرصة لتريها طبيعتك وما يمكنك أن تقدمه لها، اتضح أن البعض يظنون أن بعض الصفات مثل روح الدعابة والطيبة والصدق هي التي تجعلك أكثر جاذبية.   الصفات الأخرى التي تؤثر على وعي الناس بجاذبيتك هي احترام الآخرين والصراحة والعمل بكد والذكاء.   أثبتت الدراسات أيضاً أن النساء المنجذبات للرجال يقدرن الشخصية والطباع الاجتماعية مثل الطيبة والذكاء أكثر من المظهر الخارجي بكثير. تمتع بروح الدعابة، لا شك أن النساء تحب الرجال القادرين على إضحاكهن بمزحة أو ما شابه، في الواقع، إنه علم.   جرب إلقاء الدعابات على أصدقائك وانتبه للدعابات الناجحة والفاشلة. حين تكون بصحبة أي فتاة بمفردك، قد تكون الدعابة هي أفضل وسيلة لتخفيف التوترات.   تذكر، إن لم تكن ماهراً في إلقاء الدعابات، ما زال بإمكانك التمتع بروح الدعابة، وعليك أن تحب الضحك والجلوس مع الشخصيات المرحة. استخدام السخرية اللاذعة ليست فكرة جيدة. جرب المزحات الإيجابية الأقل انتقاداً لنفسك بها.   على سبيل المثال، حين تكونان معاً في أي مقهى، يمكنك قول، "سمعت عن وجود نوعين من البشر، محبي القهوة والحزانى، ما رأيك في ذلك؟" من أهم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Живите своей жизнью. Покажите свои лучшие черты характера. Умейте смешить Будьте веселым. Будьте уверены в себе


First, read the Arabic article below.

من السائد لدى المصابين بأمراض نفسية، خاصة مرضى الاكتئاب أو القلق، أن يشعروا بأنهم يجب عليهم أن يكونون قادرين على الخروج ببساطة من الحالة التي تستولي عليهم. مع ذلك، كما أنك لم تكن لتنتظر من نفسك أن تخرج ببساطة من مرض السكر أو القلب، لا تلقي باللوم على نفسك لأنك تعاني من مرض نفسي. وجود شبكة أشخاص يتقبلونك ويدعمونك هو أمر هام لكل منا، لكن هام بالأخص لمن يعاني من مرض نفسي. الأصدقاء والعائلة جيدون كبداية. كذلك هناك العديد من مجموعات الدعم متاحة. ابحث عن مجموعة دعم في مجتمعك أو اعثر على مجموعة على الإنترنت. التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) هو مكان جيد للبدء. لديهم خط للمساعدة ودليل لمصادر العوْن. صحيح أن التأمل لا يمكن أن يحل محل العلاج أو الرعاية المتخصصة، لكنه يمكن أن يساعدك على التحكم في أعراض بعض الأمراض، خاصةً الأمراض المتعلقة بالإدمان أو تعاطي المخدرات أو القلق. التأمل والتأمل الذهني يؤكدان أهمية التقبل والحياة، مما يساعد على تسكين التوتر.  قد تجد أن من المفيد أن تحصل أولًا على توجيهات من متأمل أو متدرب ذهني لديه خبرة، ثم تكمل الطريق وحدك. تقدم كل من NAMI، The Mayo Clinic، howtomeditate.org نصائح عن تعلُّم كيفية التأمل. يمكن للاحتفاظ بمذكرات لأفكارك وتجاربك أن يساعدك بطرق مختلفة. كتابة الأفكار السلبية أو المخاوف يمكن أن يساعدك على إبعاد تركيزك عن التفكير فيها. متابعة المحفزات الخاصة بأعراض أو حالات معينة سيساعد مقدم الرعاية على الاعتناء بك على أفضل وجه. يمكن كذلك أن تتيح لك استكشاف مشاعرك بطريقة آمنة. مع أن الطعام والرياضة لا يمكن أن يقوك من المرض العقلي، إلا أنهم يمكن أن يساعدوك على التحكم في أعراضك. اتبّاع جدول منتظم والحصول على قسط كافي من النوم لهما أهمية خاصة لمن يعاني من مرض نفسي شديد مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب. قد تكون على الأخص بحاجة للانتباه لنظامك الغذائي وتمريناتك الرياضية إذا كان لديك اضطراب أكل مثل القهم العصبي (فقدان الشهية العُصابي) أو البوليميا (الشره المرضي) أو اضطراب نهم الطعام (BED). استشر شخصـًا متخصصـًا لتتأكد من حفاظك على عادات صحية. الكحول يسبب الاكتئاب ويمكن أن يكون شديد التأثير على إحساسك بسلامتك العقلية. إذا كنت تعاني من مرض كالاكتئاب أو إدمات المخدرات، اشرب باعتدال: عادةً يكون الاعتدال بكأسين من النبيذ أو زجاجتي بيرة أو 2 شوت خمرة في اليوم بالنسبة للنساء، وثلاثة للرجال....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Никогда не осуждайте себя. Устанавливайте знакомства для поддержки. Рассмотрите медитацию или воспитание самоосознанности. Ведите дневник. Поддерживайте здоровый рацион питания и режим физических нагрузок. Ограничивайте потребление алкоголя.


First, read the Arabic article below.

من السهل أن تفكر بأن الفتيات من جنس آخر، وأن تعتقد أنك لا تفهمهن. ومع ذلك، لا تختلف الفتيات عنك كثيرًا، فهن يرغبن في الأشياء نفسها، ولديهن نفس المشكلات، ويمتلكن نفس المشاعر.  عندما تدرك هذا الأمر، سوف يسهُل عليك إدراك كيف يجب عليك التعامل معهن: تعامل معهن كما تُحب أن يتعامل معك الآخرين.  وللتسهيل، فكر بشأن كيف ترغب في أن يعامل أحد الأشخاص المرأة التي تحبها. عامل الفتاة كما ترغب في أن يعامل والدك والدتك، وكما ترغب في أن يتعامل احد الشبان مع أختك. إن كنت ترغب في أن تبدو بمظهر جذاب طوال الوقت، فهذا غير مفهوم. من منا لا يرغب في أن تتساقط النساء عشقًا به عندما يمشي في الغرفة؟ ومع ذلك، إن كان لديك حبيبة، أو فتاة مُعجب بها، فمحاولة جذب الفتيات الأخريات هو أمر ينُم عن الوقاحة وعدم الاحترام لحبيبتك. يجب عليك القلق فقط حول كونك تبدو بمظهر جذاب أمامها، ولا تقلق كثيرًا حيال النساء الأخريات.  على سبيل المثال، لا يجب أن تجامل فتاة أخرى غير حبيبتك، كما لا يجب عليك أن تُظهر مفاتن جسدك لغيرها من النساء. عندما تقول حبيبتك "لا"، فهذا لا يعني "ربما لاحقًا"، ولا يعني "أنا خجولة"، ولا يعني "أحاول أن أُثير غضبك"، ولكن هذا يعني "لا"، فلا تحاول الاستمرار في إزعاجها بعدما قالت لك "لا". الفتاة تعلم ما تريد، وسوف تخبرك إن غيرت رأيها.  على سبيل المثال، إن طلبت منها ارتداء زي معين وهي لا تحبه، لا تضغط عليها لارتدائه. الفتاة تسمح لك بالاحتفاظ بأسرارها، كما تحتفظ هي بأسرارك، ويحق لكل منكما أن يخصص وقتًا للجلوس مع نفسه والتفكير في الأمور التي تخصه وحده. لا تقتحم خصوصيتها بفعل الأمور مثل تتبعها على فيسبوك أو فحص رسائلها الشخصية.  يمكن أن يصبح الإغراء قويًا إن وجدت أنها تركت متصفح الانترنت مُسجَل به الدخول لحسابها، أو ما شابه، ولكن يجب عليك أن تقاوم مثل هذا الإغراء، فهذا من شيم النُبلاء. الكثير من الشباب يشعرون بالقلق حيال مظهرهم الرجولي، فأنت بالتأكيد لا ترغب في أن تبدو ضعيفًا، أليس كذلك؟ لذا، فكثير من الرجال لا يصرحون بمشاعرهم تجاه الفتاة التي يحبونها، وهذا خطأ كبير.  من غير المُستحسن أن تترك الفتاة تتساءل إن كنت تهتم بها حقًا، أنت نفسك لن تحب هذا الأمر إن فعلت المثل معك، أليس كذلك؟ عندما تهتم لأجل شخص ما، يجب عليك دومًا أن تخبره بذلك. اخبرها عما تعنيه بالنسبة إليك، ومقدار اهتمامك بها بأسلوب بسيط يوميًا.  لا تحاول إخفاء الأمر عن الآخرين....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не считайте девушку существом с другой планеты. Не флиртуйте с другими девушками. Правильно реагируйте на отказы. Уважайте личное пространство девушки. Говорите о своих чувствах. Доверяйте девушке и заслужите ее доверие.


First, read the Arabic article below.

من السهل أن يتسم الحكم البشري بالذاتية والضعف والانحياز. وجدت دراسة حديثة أن الآباء الذين تم توجيههم وإعادة تصحيح معلوماتهم حول تطعيمات الأطفال وحول مدى سلامتها كانوا أكثر عزوفًا عن تطعيم أبنائهم.  لماذا؟ بحسب النظرية فإنهم قد قبلوا بصحة المعلومة إلا أنهم تراجعوا عن الأخذ بها لأن ذلك سوف يؤثر على ثقتهم بأنفسهم، الأمر الذي يعد مهمًا بالنسبة لمعظم الناس. من أجل ذلك ينبغي أن تعرف ما هي انحيازاتك الشخصية وكيف يمكن لها أن تؤثر في تناولك للمعلومات المثبتة. لا تفكر فقط في خطوة أو اثنتين تنوي اتخاذهما، بل فكر في العديد من الخطوات بصورة مسبقة. تخيل نفسك تلعب الشطرنج أمام شخص متمرس في اللعبة بحيث يقدر على التفكير في عشرات الخطوات بصورة مقدمة والذي لديه المئات من الخطط البديلة وبالتالي يجب عليك مضاهاته في هذا المستوى من الذكاء والحنكة. حاول أن تتخيل جميع المصائر المحتملة التي يمكن أن تنتهي إليها مشكلتك. يبدو أن جيف بيزوس الرئيس التنفيذي لشركة أمازون قد فهم جيدًا فوائد التفكير لعدة خطوات إلى الأمام، حيث نقلت عنه مجلة وايرد في عام 2011: "إن كان كل ما تخطط له ينبغي أن يظهر خلال جدول زمني قصير؛ أي في حوالي 3 سنوات، فأنت بذلك تتنافس ضد الكثير من الأشخاص، لكنك إذا خططت لمشروعك من أجل مستقبل يبعد 7 سنوات فذلك سيعني أن عدد الناس الذين يدخلون في تنافس معك من الآن سيكون أقل بكثير، حيث ستوجد شركات قليلة جدًا تقوم بالتخطيط لنفس ما تخطط أنت له". عندما ظهر جهاز الكيندل في المحلات لأول مرة في عام 2007 كان قد خضع للتطوير لمدة تزيد عن ثلاث سنوات؛ في ذلك الحين لم يكن قّراء الكتب الإلكترونية في اهتمام أو حسبان أحد. لا شيء يضاهي التغير الناتج عن قراءة الكتب، فالكتب الرائعة يمكنها تقديم الحجج المختلفة (كما في الأدب) أو القيام بدور تثقيفي (مثل الكتب الفكرية) أو المساعدة في إطلاق المشاعر (وهو ما يحدث عند قراءة الشعر). قراءة الكتب بشكل عام ليست مقتصرة على الأشخاص المولعين بالقراءة وحسب وإنما هي للجميع. ذكر إيلون موسك الخبير الكبير في التكنولوجيا أنه قد أجاد هندسة الصواريخ فقط من خلال "القراءة وطرح الأسئلة". قدرتك على رؤية الأمور بعيون الآخرين قد تساهم في تنمية مهارات التفكير النقدي لديك، سواء من خلال تطوير سبل التفاوض لديك أو فهم الأعمال الأدبية بصورة أعمق. سوف يساعدك وضع نفسك محل الآخرين على تخيل دوافعهم وتطلعاتهم واضطراباتهم ثم يمكنك استخدام...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите собственные предубеждения. Мыслите на несколько ходов вперед. Читайте великие произведения. Ставьте себя на место других людей. Ежедневно выделяйте минут 30 для тренировки мозга.


First, read the Arabic article below.

من السهل الانجراف في التعامل بطريقة سيئة مع الفتاة التي تثير إعجابك، بينما حقيقة الأمر أن الفتيات تقدرن الشاب اللطيف والحنون. بدلًا من استفزاز أو إزعاج الفتاة التي تحاول إثارة إعجابها، غازلها بشكل لطيف. عندما تقابلها في طريقك، ابتسم وقل لها "أهلًا يا فلانة". اغتنم أي فرصة لتوفير المساعدة، مثل: فتح الباب من أجلها أو حمل كتبها أو كتابة الدروس من أجلها عندما تكون مريضة.  لا تكن لطيفًا بصورة مبالغة حتى لا يبدو ذلك مصطنعًا. كن لطيفًا مع أصدقائها كذلك لأن الأصدقاء غالبًا ما يؤثرون على آراء بعضهم البعض. لا ينبغي فقط أن تكون متفهمًا للفتاة التي تحاول التأثير فيها، بل كن أيضًا متفهمًا للآخرين من حولك. بمجرد أن ترى الفتاة الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين، سوف يلفت ذلك الانتباه إلى شخصيتك بشكل عام. تفيدك مراعاتك للآخرين بشكل عام في جميع تعاملاتك المستقبلية مع المرأة. لا تكن ذا سلوك بلطجي عنيف مع زملائك. يلفت انتباه الفتيات الشاب المهذب ويقدّرن ذلك فيه. على سبيل المثال: إذا كانت الفتاة تسير خلفك للدخول إلى مكان، فاحرص على فتح الباب من أجلها. احرص كذلك على استخدام الكلمات المهذبة، مثل: "من فضلك" و"شكرًا" لأن ذلك موضع تقدير من قبل الجميع. حاول بكل الطرق الممكنة أن تجعل الفتاة تشعر بأن لها أهمية خاصة بالنسبة لك، فمثلًا إذا لم يكن هناك سوى قطعة واحدة فقط من الحلوى وكان كلاكما ينوي أخذها، فاسمح للفتاة بأخذها. انتبه لما تقول وتفعل أمام الفتاة. لا تقل أمامها شيئًا قد يزعجها أو يشعرها بعدم الارتياح. لا تقلل من شأن الآخرين حتى ولو على سبيل المزاح؛ قد تعتقد الفتاة حينها أنك ضيق الأفق وتحكم على الآخرين وبالتالي قد تصبح الفتاة أكثر تحفظًا في وجودك.  يمكنك أن تكون لطيفًا بإظهار تشجيعك لها وللآخرين من حولك. الدعم الإيجابي مهم في المرحلة المتوسطة من الدراسة وكثيرًا ما يتم التغافل عنه.  جرّب أن ترسل لها بعض الرسائل الإيجابية خلال اليوم الدراسي، كأن تقول لها: "لا تقلقي من اختبار الرياضيات يا سهيلة، أنا واثق من أنكِ ستبلين بلاءً حسنًا" أو قل لها: "حظًا موفقًا في مسابقة الشعر اليوم".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте вежливы с девушкой. Ведите себя тактично. Помните о хороших манерах. Демонстрируйте сочувствие.


First, read the Arabic article below.

من السهل علاج الإصابات الطفيفة التي تنطوي على إجهاد أو التواء المعصم في المنزل.   الإجهاد إنهاك كبير أو سحب العضلة أو الأوتار التي تربط العضلة بالعظم.   يحدث الالتواء عندما يحمل رباط (من الأربطة المسؤولة عن ربط العظام ببعضها) فوق طاقته أو يتمزق.   أعراض الإجهاد والالتواء متشابهة للغاية. إذ من المتوقع شعورك بألم في المنطقة وتورم وتحركات محدودة لمنطقة المفصل أو العضلة المصابة.   من الشائع حدوث كدمة مع الالتواء، بالإضافة إلى أنه في بعض الأحيان يُسمع صوت "فرقعة" في وقت الإصابة. أما بالنسبة للإجهاد، فهو معني بالنسيج العضلي، لذا أحيانًا تحدث تشنجات عضلية مع الإجهاد. يستجيب كلا من الالتواء والرضة بنحو جيد لهذا الشكل من العلاج.  ترمز حروف رايس R I C E إلى الراحة والتبريد بالثلج والضغط والرفع. حاول ألا تستخدم معصمك قدر الإمكان لعدة أيام لتسمح له بالبدء في التعافي. والرحة أهم خطوة في المجالات الأربعة المعروفة باسم رايس.   تعني راحة معصمك تجنب القيام بأي نشاطات بيدك المصابة. أرح معصمك من أداء أي أعمال مطلقًا إذا أمكن.   هذا يعني عدم رفع أشياء بتلك اليد أو لي معصمك أو يدك وعدم ثنيهما. وهذا يعني أيضًا عدم الكتابة أو أداء أعمال الحاسوب، حسب حدة إصابة معصمك.  قد يلزمك التفكير في شراء جبيرة معصم لمساعدة معصمك على الراحة. وهذا أمر مهم بالأخص إذا كان لديك إصابة وتر. فالجبيرة توفر دعمًا لمعصمك وتساعد على تثبيت حركته لإبعادك عن المزيد من الضرر. وستجد أن جبيرة المعصم متوفرة في أغلب الصيدليات. ضع ثلجًا على المعصم المصاب، فدرجة الحرارة الباردة تعمل في طريقها عبر الطبقة الخارجية من الجلد وصولًا إلى مناطق النسيج اللين.   تقلل درجات الحرارة الباردة تدفق الدم في المنطقة مساعدة على تقليل التورم وخفض الالتهاب فيها.   يمكن وضع الثلج باستعمال كيس حفظ به ثلج أو خضراوات مجمدة أو بعض الأشكال الأخرى من أكياس الثلج. لفًّ كيس الثلج أو كيس حفظ الثلج أو الخضروات المجمدة في قطعة قماش أو منشفة وتجنب وضع المجمدَات مباشرة على جلدك.   ضع الثلج لمدة 20 دقيقةً في المرة، ثم اترك المنطقة تستعيد دفئها لدرجة حرارة الغرفة لمدة 90 دقيقةً. كرِّر هذه الطريقة كلما كان ذلك ممكنا، على الأقل مرتين أو ثلاث مرات كل يوم، لمدة الـ 72 ساعة الأولى بعد الإصابة. يساعد الضغط على تقليل التورم ويوفر ثباتًا خفيفًا، كما يساعد على منع الحركات المفاجئة التي قد تكون مؤلمة.   استعمل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте вылечить травмированное запястье в домашних условиях. Для лечения травмированного запястья нужен комплекс ПОФД. Не нагружайте запястье. Приложите к запястью лед. Перевяжите запястье. Приподнимите запястье. Первые 72 часа нужно регулярно менять повязку. Возобновляйте движение в суставе.


First, read the Arabic article below.

من السهل فحص الذاكرة العشوائية على أجهزة آبل وتمثل تلك الذاكرة العشوائية ذاكرة حاسوبك التي يستخدمها للقيام بالمهام المختلفة، وبالتالي كلما كانت الذاكرة أكبر كلما كان جهازك أسرع. سيعرض هذا خصائص حاسوبك والتي تتضمن الذاكرة المستخدمة والذاكرة العشوائية. اضغط على خيار "المزيد من المعلومات" إذا لم تجد معلومات عن الذاكرة العشوائية وسيظهر لك رقم من 4 إلى 16 جيجا بايت.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нажмите на иконку Apple в верхнем левом углу окна. Нажмите на опцию «Об этом Mac», чтобы отобразить характеристики компьютера, включая объем использованной памяти и ОЗУ.


First, read the Arabic article below.

من الشائع أن يتوقّف الأشخاص المصابون باضطراب انفصام الشخصية عن تناول أدويتهم ويمكنك استخدام بضع منهجيات لمحاولة الالتزام بتناول أدويتك في الأوقات التي تشعر فيها برغبة في التوقّف عن تناولها :  ذكّر نفسك أن الأدوية تعالج اضطراب انفصام الشخصية ولكنها لا تشفيه. يعني ذلك أنك تحتاج إلى الاستمرار بتناول الأدوية حتى تستمر بامتلاك شعور أفضل. استخدم أي دعم مجتمعي تمتلكه كأن تُخبر عائلتك أو أصدقائك بشعورك بالتحسّن ليقوموا بتشجيعك على الاستمرار بتناول الأدوية عند الرغبة بالتوقّف عن تناولها. يمكنك أن تسجّل رسالة لنفسك لتستمع إليها مستقبلًا وأن تُخبر نفسك في هذه الرسالة بالاستمرار في تناول الأدوية وسبب احتياجك لذلك (لأنها علاج وليست شفاء) ثم أن تطلب من عائلتك تشغيل هذا التسجيل عندما ترغب بالتوقّف عن تناول الأدوية. يمكن أن يساعدك العمل على قبول حالتك في تسهيل عملية الاستشفاء بينما يؤدّي إنكار وجود أي خطب بك أو التفكير في أن الحالة ستختفي ببساطة إلى زيادة سوء الحالة. لهذا السبب، من المهم البدء بالعلاج وتقبّل الحقيقتين التاليتين:  نعم، أنت تعاني من اضطراب انفصام الشخصية وسيكون التعامل مع ذلك صعبًا. نعم، يمكنك عيش حياة طبيعية وسعيدة. في حين أن قبول التشخيص أمر مهم للبحث عن علاج، الاستعداد لمقاومة الحالة والسعي للحصول على حياة طبيعية يمكن أن يساعدك على عيش الحياة التي ترغب بعيشها. يمكن أن تكون الصدمة الأولى عند سماع التشخيص قاسية للغاية للشخص الذي تم تشخيص حالتع ولعائلته، إلا أن عيش حياة طبيعية أمر ممكن ولكنه يتطلب بعض الوقت للتأقلم مع حالتك ولإيجاد خطة علاجية مناسبة لك. يمكن للأشخاص الذين تم تشخيص حالتهم باضطراب انفصام الشخصية ممن يتناولون أدويتهم ويحصلون على علاج أن يمتلكوا مشاكل قليلة للغاية مع مشاكل التفاعل المجتمعي والاحتفاظ بوظائفهم وامتلاك عائلة والتفوّق في الحياة. عادةً ما تظهر حالة اضطراب انفصام الشخصية عند اختبار كمية هائلة من الضغط العصبي ولهذا فإنه من المهم عند الإصابة باضطراب انفصام الشخصية تجنّب الأشياء التي قد تؤدّي إلى توتّرك وتعرّضك لنوبة.  هناك عدة طرق للتعامل مع الضغط، منها ما يلي:  يمتلك كل شخص عوامل ضغط مختلفة. يمكن أن يؤدّي الحصول على علاج إلى مساعدتك على تحديد الأشياء التي تتسبب بتوتّرك، سواءً أكانت شخصًا معيّنًا أو موقفًا أو مكانًا. بعد معرفة العوامل التي تؤدّي للضغط، اعمل بجدّية على تجنّبها عند التمكن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Принимайте препараты. Постарайтесь смириться со своим заболеванием. Напоминайте себе о том, что вы можете вести привычный образ жизни. Избегайте факторов стресса. Регулярно занимайтесь спортом. Высыпайтесь. Питайтесь правильно. Попробуйте применять когнитивные техники. Попробуйте отвлекать себя. Боритесь с искаженным восприятием. Старайтесь все время занимать себя чем-нибудь. Ограничьте употребление кофеина. Откажитесь от алкоголя.


First, read the Arabic article below.

من الشائع أن يُبقى الشخص المدمن للمواد الإباحية الأمر مخفيًا عن الآخرين. وعملية الحديث الواضح عن الأمر تساعده على تحرير نفسه من الكذب وتوتر إبقاء الأمر سرًا. "التحدث" بمثابة العملية العلاجية، ويستخدم في العديد من أنواع العلاج النفسي.   إذا أخبرك صديقك أنه يعاني من الإدمان، فاترك له الفرصة للحديث عن تفاصيل قصته. من الضروري له أن يشعر بأنه يُستمع إليه، وأنك تهتم بالإنصات لما يرغب في قوله. إذا لاحظت تغيرات في سلوكيات الفرد، فيمكنك أن تتحدث عن الأمر عن طريق قول شيء مثل: "ألاحظ أنك تقضي الكثير من الوقت في استخدام الإنترنت، ويبدو أنه يوجد شيء ما يزعجك. هل ترغب في الحديث عن الأمر؟" لا تخف من طرح السؤال القاسي والصريح. مواجهة المواضيع الصعبة، التي تهدد استقرار العلاقة، بمثابة التحدي بالغ الصعوبة، لكن يظل الخداع والمواربة من الأسباب الجذرية للإدمان، لذلك من الضروري أن تتحدث بالحقيقة. أنت مطالب بأن تطرح الأسئلة المباشرة والصادقة، مثل: "هل تعتقد أنك صرت مدمنًا لمشاهدة المواد الإباحية؟" يميل الأفراد لقبول التحديات عندما يعرفون أن شخص ما يهتم بالأمر ويتابع النتائج. يوجد ميل للإيمان بنفسك وبقدراتك، عندما يكون من المتاح لك فرصة أن تخبر شخص ما بإنجازاتك. المُساءلة ومراجعة الأمر مع من تهتم لأمره، يساعد في زيادة النتائج وفاعلية محاولاته لعلاج المشاكل الحادثة في حياته. يمكنك أن تكون الشخص الذي يطلب إطلاعه بكل الأمور الجديدة المتعلقة بالأمر، وأن تُظهر اهتمامك بتحقيق الطرف الآخر للنجاح، وأنك سوف تتواجد بجواره في حالة احتاج للمساعدة أو شعر أنه لا يصل إلى المستوى المطلوب من التوقعات. قيامك بهذا الدور سوف يساعد الطرف الآخر على الارتباط والاهتمام بعملية التغيير، التي يقدر من خلالها على التخلص من سلوكياته غير الصحية.   يمكنك أن تساعد الطرف الآخر عن طريق المساءلة، قائلًا شيء مثل: "أنا أرغب في مساعدتك في القيام بذلك، لذلك سوف أتابع معك الأمر وأسألك عن كيفية سير الأمور كل فترة." اعرض على صديقك، أو ذلك الفرد الذي تهتم لأمره، أن تراقب الأنشطة التي تتم على جهاز الكمبيوتر، عن طريق الإطلاع على تسجيلات البحث والمواقع الإلكترونية بشكل يومي أو أسبوعي. مع التأكد من التزامه بعدم مسح تلك السجلات أو إخفائها. إدمان المواد الإباحية يحمل درجة من العار مهما اختلفت الثقافات. إذا كان الفرد يحاول تغيير هذا السلوك، فإن أي مشاعر خجل أو ذنب إضافية لن تساعده...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поговорите о проблеме, чтобы побудить ответную реакцию. Возьмите на себя ответственность за наблюдение над порнозависимым. Избежите дополнительного стыда и чувства вины. Помогите ему разработать систему самоконтроля. Физическая деятельность. Исследуйте новые интересы. Предложите сходить к психотерапевту. Проведите интервенцию.


First, read the Arabic article below.

من الشائع القيام بتلك الخطوة وهي قص كل الشعر المفرود وترك كمية صغيرة من الشعر الطبيعي الجديد القريب من فروة الرأس. يعد هذا أفضل خيار لنمو شعر جديد صحي ولكن لن يود معظم الناس امتلاك شعر بطول 1 سم فقط. جربي هذه القصة الجديدة إذا كنتِ جريئة، فقص الشعر اختيار رائع للتخلص من الشعر المفرود بسرعة وتحويله لشعر طبيعي.. لن ينمو أي جزء تم فرده من شعركِ بشكل طبيعي ثانيةً لأن مواد الفرد دائمة. يجب عليكِ قص أطراف شعركِ فوق الخط الفاصل إذا كنتِ لا تودين قصه بالكامل. ابدئي بقص القليل من السنتيمترات من شعركِ ثم قصي 1-2 سم كل شهر فيما بعد. سيزول كل التلف مع الوقت وسيسمح ذلك لشعركِ الطبيعي بالنمو بقوة أكثر. قد تبدو السنتيمترات الأولى من شعركِ الطبيعي غريبة بجانب شعركِ المفرود لذا استخدمي اكسسوارات الشعر لتغطية الجذور المموجة بدلًا من إتلافها بالتسريحات الضيقة. تعد وشاحات الشعر خيارًا رائجًا لإخفاء جذور الشعر بينما يظهر باقي الشعر بشكل طبيعي. عمل الضفائر الواسعة طريقة رائعة لجعل شعركِ مثيرًا دون إتلافه ولكن ابتعدي عن الضفائر الضيقة. تعد الضفائر السنغالية أفضل التسريحات لشعركِ في تلك المرحلة. تتضمن تلك التسريحات القليل من التلاعب بالشعر مما يوفر له الحماية لأن وصلات الشعر الصناعية ستغطي الشعر الطبيعي. اقضي بعض الوقت في عمل تلك التسريحات للحصول على أفضل النتائج والتفضيلات الشخصية المحببة لكِ لأن إتقانها صعب. أهم شيء هو جعل التسريحة واسعة قدر الإمكان لتجنب الضغط على خصلات الشعر. تعاملي بلطف أثناء تمشيط الشعر حول الخط الفاصل لأنه غالبًا ما يكون هشًا ورقيقًا. تجزم معظم النساء على أهمية امتلاك منتجات شعر جيدة لأن تلك المنتجات تمكنك من تغطية معظم قصات الشعر حتى أكثرها قبحًا. ابحثي في منتجاتكِ وجربيهم في تصفيف شعركِ، فلربما تحبين النتيجة النهائية والتي ستكون أكثر أمانًا ولطفًا على شعركِ الهش. كلما لمستِ وصففتِ شعركِ كلما أصبح أكثر تقصفًا وهيشانًا، لذا حاولي ألا تمشطيه كثيرًا وتجنبي التسريحات التي تضغط على فروة رأسكِ. ابدئي من الأسفل إلى الأعلى باستخدام المشط وليس الفرشاة عند تمشيط شعركِ.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Рассмотрите возможность «резкой перемены». Регулярно подстригайте волосы. Прикрывайте ваши новые волосы. Попробуйте косы или твисты. Найдите лучшие средства для укладки. Избегайте слишком частых воздействий на свои волосы.


First, read the Arabic article below.

من الشائع جدًا التحدث عن "الانفعالات وليدة اللحظة" وهذا أمر يستحق التفكّر. عندما نتجادل مع الآخرين، نميل إلى افتقار التفكّر وإدراك ما يجري من حولنا، سواءً فيما يخصنا أو ما يخص الشخص الآخر. قد يساعد التفكّر في الحفاظ على التركيز وعلى إدراك الموقف دون أحكام مسبقة، ويساعد ذلك على صفاء الذهن وامتلاك حريّة اختيار طريقة الاستجابة.  اعترف بأفكارك وحالتك العاطفية. استعرض الأفكار من منظور المراقب المهتم دون "الغوص" فيها، وقم بتسمية مشاعرك دون الحكم عليها. يمكنك الاستفادة من وصف مكوّن من كلمة واحدة للتعامل مع هذه الأفكار والمشاعر. إن شعرت بأنك منخرط بشكل مبالغ فيما يقوله الشخص، انتبه لإحساس التنفّس عبر فتحتي أنفك.  إن بدأت بالشعور بتحسّسك أثناء حديث الشخص مثلًا، استقطع لحظة لتقول "أنا أشعر بالتحسّس" في سرّك حيث أن ذلك سيساعدك على التقرّب من مشاعرك. أبعد نفسك عن اللحظة عاطفيًا عن طريق وضعها في منظورها الصحيح. لقد اضررت مثلًا للتعامل مع النقد فيما مضى وتمكّنت من التغلّب على مشاعر الإيذاء، ويمكنك أيضًا تذكّر الصورة الكبيرة للأشياء وأن موقف الانتقاد هذا مجرّد تجربة قصيرة يمكنك الاستفادة منها والنمو. يحفّز التنفّس العميق الجهاز العصبي اللاودّي في الجسم، وهو المسؤول عن الراحة. أخذ بعض الأنفاس العميقة بحيث تتمدد المعدة ويبقى الصدر في مكانه طريقة سهلة وسريعة لتهدئة نفسك من خلال إجراء حيوي بسيط، ويمكنك فعل ذلك أيضًا قبل تلقّي النقد لتكون مستعدًا، كحالة الخضوع لتقييم من قبل مديرك. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة عند تلقيك للنقد، كحالة تلقي التأنيب من الوالدين، لتتمكن من التعامل مع الموقف بشكل أكثر فعالية وأقل دفاعية. إن تمكّنت من الابتعاد عن الجدل لفترة قصيرة، وهو أمر يُنصح به، استقطع هذا الوقت لتحريك الجسم. تقدّم التمارين الهوائية مثل الهرولة فوائد عقلية في مناحٍ تتراوح بين التوتّر والضغط العصبي والقلق وحتى تقدير النفس. يؤدي تحسين هذه المناحي إلى مساعدتك على استقبال النقد بشكل أقل حساسية. الابتعاد عن الجدل والاستماع للموسيقى التي تفضّلها طريقة أكيدة لتعديل مزاجك والعودة إلى الموقف بمنظور متجدد. قد يكون المنظور الجديد ضروريًا لتقبّل النقد دون اتخاذ موقف دفاعي. على سبيل المثال، استمع لأغنية تحبها من مرحلة سعيدة في حياتك. سيؤدي ذلك إلى استرجاع ذكريات إيجابية وتغيير شعورك. الحب واللطف أحد أشكال ممارسة التأمل التي ظهر قدرتها على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Практикуйте осознанность, чтобы не допускать резких реакций. Используйте глубокое дыхание. Используйте легкие физические нагрузки. Слушайте музыку. Задействуйте медитацию любящей доброты. Примите чувство обиды.


First, read the Arabic article below.

من الشائع عند الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب أن يعانوا من تحول الحالة المزاجية بسبب تغير فصول السنة. في بعض الحالات، تستمر نوبة الهوس أو الاكتئاب خلال الفصل السنوي بأكمله. في حالات أخرى تغير المواسم السنوية تدفع بداية مسار دائري بين الهوس والاكتئاب معًا.  نوبات الهوس تكون شائعة أكثر في فترة الصيف. نوبات الاكتئاب تكون شائعة في الخريف والشتاء والربيع. لا تعتبر قاعدة ثابتة وملزمة، فبعض الأفراد يعانون من الاكتئاب في الصيف والهوس في الشتاء. بعض الأفراد المصابين بالاضطراب الثنائي يعانون من مشاكل في العمل والدراسة. في بعض الحالات الأخرى، قد يواصل الفرد القيام بمهامه وحياته بشكل طبيعي على مختلف المستويات.  الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب (من النوع الثاني) أو بدوروّية المزاج، يكونون قادرين على التعامل بشكل طبيعي مع أمور العمل والدراسة. بينما المصابون بالنوع الأول من الاضطراب ثنائي القطب، يكونون أكثر عرضة لمواجهة الصعاب في التعامل مع العمل والدراسة. نسبة 50% من الأفراد المصابين بالاضطراب ثنائي القطب يعانون من مشاكل تعاطي العقاقير والمخدرات. ويستخدمون الكحوليات والمهدئات الأخرى من أجل مواجهة الأفكار المتسارعة بداخل العقل خلال نوبات الهوس. كما يستخدمون المخدرات من أجل الوصول إلى حالة ارتفاع ذهني عند مرورهم بنوبات الاكتئاب.   المواد مثل الكحوليات لها تأثيرها على الحالة المزاجية والسلوكية وأفعال الفرد. ما قد يجعل من الصعب تمييز الاضطراب الثنائي. الأفراد المتناولون للأدوية والمخدرات والكحوليات تزداد نسبة قيامهم بالانتحار. ويرجع سبب ذلك إلى أن تناول المواد المخدرة يزيد من المعاناة مع الهوس والاكتئاب. تعاطي المخدرات قد يحفز الدخول في نوبة من الهوس الاكتئابي. الأفراد المصابون بالاضطراب ثنائي القطب يكونون على غير صلة بالواقع. يحدث ذلك على حد سواء خلال فترات الهوس الشديد أو الاكتئاب الشديد.   يحدث ذلك سواء بسبب الأنا المتضخمة بشكل خطير، أو بسبب شعور بالذنب مبالغ فيه وغير مرتبط بأحداث حقيقية. في بعض الحالات، يحدث ذهان وهلوسة. الانفصال عن الواقع يحدث كثيرًا في الاضطراب ثنائي القطب (الأول) خلال نوبات الهوس والنوبات المتداخلة، ويحدث بشكل أقل في الاضطراب (الثاني)، ولا يحدث تقريبًا في حالات اضطراب المزاج الدوري. التشخيص الذاتي يكون مفيدًا إذا قادك إلى الخطوة التالية، وهي طلب المساعدة المتخصصة. العديد من الأفراد المصابين...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на то, являются ли перепады настроения сезонными. Помните, что биполярное расстройство не всегда ухудшает производительность. Помните об опасности злоупотребления психоактивными веществами. Обратите внимание на то, теряет ли человек связь с реальностью. Обратитесь к врачу.


First, read the Arabic article below.

من الشائع عند الكتابة باللغة الإنجليزية كتابة الكلمات والتعبيرات اللاتينية بخطٍ مائل، كحالة كتابة in medias res (“in the middle of things”) أو in loco parentis (“in the place of a parent”)، إلا أن الكلمات اللاتينية التي أصبح استخدامها شائعًا لا يتم كتابتها بخطٍ مائل عادةً - ويشمل ذلك الاختصارات i.e. and e.g. للإشارة إلى عبارة منفصلة، يمكنك إما كتابة فاصلة قبل الاختصارات "i.e." أو "e.g." أو استخدام الأقواس، وستجد ذلك في الأمثلة المذكورة سابقًا. إن كنت ستستخدم الأقواس، افتح القوس قبل الاختصار مباشرةً وأغلقه بعد كتابة المثال أو التعريف البديل. بالنسبة لاستخدام الإنجليزية الأمريكية، يتوجب عليك "دائمًا" كتابة فاصلة بعد الاختصارات "i.e." و "e.g." كما هو موضّح في الأمثلة السابقة. بالنسبة للإنجليزية البريطانية، "لا" تستخدم الفاصلة قبل أي من الاختصارين. إن كنت تكتب بشكل غير رسمي أو بشكل شخصي، فقد لا تكون هناك أي متطلّبات على الإطلاق، أما إن كنت تكتب كتابة أكاديمية من نوع ما أو بشكل احترافي (كالكتابة الصحفية)، فسيطلب منك عادةً الكتابة وفقًا لدليل تنسيق محدّد. تنسيق APA على سبيل المثال، وهو تنسيق الجمعية الأمريكية للطب النفسي، يستخدم عادةً في العلوم الاجتماعية والكتابات الاحترافية كالكتابة الصحفية. ينصّ تنسيق APA على أنه ينبغي عليك دائمًا وضع فاصلة بعد الاختصارات e.g. and i.e. عند استخدامها. Some sources (e.g., Janet, 2010; Jeff, 2015) argue that mushrooms are tasty” و “There are three meals in the day (i.e., breakfast, lunch, and dinner)”. تمثّل الجملة “His favorite type of sandwich is an open-faced sandwich (i.e., one that uses only one piece of bread rather than two)” استخدامًا صحيحًا للاختصار i.e. تمثّل الجملة “His favorite type of sandwich is an open-faced sandwich (i.e., a panini or similar type of sandwich)” استخدامًا خاطئًا للاختصار لأن الجملة “a panini or similar type of sandwich” لا تعد متكافئة مع الجملة “an open-faced sandwich.” إن كان ذلك يبدو معقولًا، فأنت تستخدم الاختصار الصحيح على الأرجح. ستصبح الجملة "I like quiet activities (e.g., reading)" مثلًا "I like quiet activities (for example, reading)". استبدال المعنى "in other words" أسهل عادةً مع الاختصار i.e. أسهل من "that is."

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выделяйте аббревиатуры курсивом лишь в том случае, если вас о том отдельно попросили. Используйте круглые скобки или запятые при употреблении этих сокращений. Сверьтесь со стилистическим руководством. Проверьте, что написанное до и после i.e. значит одно и то же. Попробуйте заменять аббревиатуры тем, что они значат.


First, read the Arabic article below.

من الشائع في العديد من المدن أن يكون هناك مبانٍ متلاصقة لا يفصل بينها سوى زقاق ضيق. المسافة المثلى هي المسافة المماثلة للبعد بين مرفقيك حين تمد ذراعيك للخارج على اتساعهما. ستكون يدك وقدمك الأيسرين على أحد الجدارين، بينما تكون يدك وقدمك الأيمنين على الجدار الآخر.  اضغط على الجدارين في ذات الوقت لكي يكون بإمكانك رفع جسدك. حين تفعل ذلك ستزيد من ضغط يدك أو قدمك الأخرى على الجدار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите две стены, которые находятся близко друг к другу. Упритесь обеими руками и обеими стопами в стены. Переставляйте вверх по одной руке или ноге за раз.


First, read the Arabic article below.

من الشائع لدى الأفراد الذين يشعرون بالخوف أن يكونوا مهمومين دائمًا بسبب شكهم في النتائج المتوقعة.  يترتب على ذلك معاناة لا نهائية لأنه لا يوجد موقف واحد في الحياة يَعِد بثقة كاملة بنسبة 100% من اليقين. وبالتالي يجب عليك أن تتعلم كيفية التأقلم مع هذه الحقيقة. عدم اليقين هو جزء أساسي من الحياة لا يمكن تجنبه مهما حاولت خلال أحداث حياتك اليومية. لكن ما يمكنك تغييره والعمل عليه هو طبيعة ردود فعلك تجاه هذه الحقيقة.   واحدة من طرق التعامل مع هذا الأمر هي أن تتصرف "كما لو أنك" مستريح ومتقبل لحقيقة عدم اليقين.  أولًا قم بفحص الأشياء التي تقوم بها في محاولاتك للتغلب على الشك والسعي للشعور بالمزيد من اليقين. اكتب إجاباتك على الأسئلة التالية: هل تقوم بالتحقق المتكرر مرة واثنين من غالبية الأشياء التي تقوم بها؟ هل تتجنب الذهاب إلى الفعاليات المختلفة أو تماطل وتتكاسل عن الأشياء بشكل كبير؟ هل تحتاج إلى الكثير من الطمأنينة والتأكيد على الآخرين في كل شيء؟ هل تشعر دائمًا بالاحتياج إلى كمية هائلة من المعلومات قبل القيام حتى بأبسط القرارات؟ الخطوة التالية هي أن تقوم بتعريف المواقف التي تشعر فيها بالقلق حيال عدم وجود يقين كامل تجاهها، ثم التفكير فيما تقوم به من أجل الشعور بقلق أقل. قم بتقييم كل موقف على مقياس من 1 إلى 10 بشكل تصاعدي، بحيث يكون 10 هو الموقف الذي تشعر فيه بأعلى مستويات القلق. الآن عليك أن تبدأ بأقل المواقف التي تثير شعورك بالقلق وتتمرن على التصالح مع وجود حالة من عدم اليقين حولها. على سبيل المثال، يمكنك أن تذهب لمشاهدة فيلم سينمائي دون الحاجة إلى فحص معدل الجريمة في المنطقة التي يُعرض بها. أخيرًا، احتفظ بسجل مكتوب لنتائجك. اطرح على نفسك الأسئلة التالية: ما الذي قمت به؟ هل كان الأمر أبسط أم أصعب مما كان متوقعًا؟ هل تم كل شيء بشكل جيد أم لا؟ كيف كانت ردود فعلك من أجل التأقلم مع سير الأمور على خلاف ما خططت له؟ كتابة هذه التفاصيل سوف تساعدك في التعرّف على ما تحققه من تقدم وطريقة تغيير سلوكياتك وردود فعلك. أنت أقوى مما تظن. سوف تقدر على تطوير مهارات التأقلم كلما نجحت في التعامل مع مختلف التحديات التي تمر عليك.  على سبيل المثال، يمكنك ملاحظة الطريقة الفعّالة التي تنجح بها في التأقلم مع أحد أنواع الخوف الأخرى في حياتك وأن تقوم بتطبيق نفس الأساليب في التعامل مع هذه الحالة. يمكنك كذلك أن ترصد كيف يقوم أحد الأشخاص الذين تُكن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научитесь проще относиться к неопределенности. Накапливайте навыки успешного решения проблем. Воспринимайте жизнь в реальном свете. Примите себя. Отпустите то, что держит вас.


First, read the Arabic article below.

من الصعب أن تثابر إذا لم يكن لديك تصورٌ واضحٌ عما عليك فعله.  ضع أهدافًا سهلة وبسيطة بنتائج يمكن قياسها حين تبدأ مسارًا جديدًا.   ابدأ بتحديد ما تعنيه المثابرة لك. هل تحتاج للمثابرة على عاداتك في التمرين؟ هل تعمل على زيادة جودة عملك؟ هل تريد أن تصبح أكثر حضورًا واستحقاقًا للثقة في علاقاتك؟ اتخذ خطوات صغيرة لبلوغ هدفك النهائي بعد أن تحدده. يمكنك أن تحدد هدفك ليكون التمرن خمسة أيام من الأسبوع أو التسجيل في أحد الصفوف إذا أردت أن تزيد لياقتك البدنية. كن محددًا. يمكنك قول "سأشكر زوجتي حين تغسل الأطباق أو تعد العشاء أو تنظف البيت" بدلًا من "سأظهر التقدير لزوجتي باستمرار." يسهل مراكمة المهام والوعود لكن استخدام التقويم أو الأجندة أو الخطة الزمنية سيبقيك متابعًا لكل شيء. سيساعدك الجدول في التخطيط ليومك حتى تنهي كل شيء في موعده. كما سيساعدك على فهم الالتزامات المتاح لها الوقت اللازم والأخرى التي لا تجد لها وقتًا.   استخدم أجندة ورقية أو تقويم للمكتب. حمل تطبيقًا لجدولة اليوم على هاتفك مثل جوجل كالندر أو أوت لوك كبديل. خصص فترات وافية لكل مهمة. امنح نفسك وقتًا إضافيًا لإتمام المهمة إذا لم تكن واثقًا كم ستستغرق. حدد مهامًا يومية صغيرة يمكنك إتمامها للوصول للأهداف الكبيرة كفقدان الوزن أو كتابة كتاب. يمكنك مثلًا تحديد عدد يومي من الكلمات أو التخطيط لوجبات معينة تأكلها كل يوم. لا تنس التخطيط لفترات الراحة أيضًا ولا ترتب لوضع أي شيء آخر في نفس اليوم أو الوقت. يسهل نسيان الأهداف أو العادات أو الالتزامات أو الوعود الجديدة أحيانًا خاصة حين نضعها لأنفسنا. ضع رسائل لنفسك في مناطق ظاهرة لتذكر نفسك بها خلال اليوم.   اكتب أهدافك على ملحوظات لاصقة وضعها على المرآة والحاسوب والثلاجة ولوحة السيارة والأجندة. أدخل ورقة تحمل أهدافك في المحفظة أو المكتب أو الحقيبة. ضع شيئًا يذكرك على الهاتف إذا كنت تحاول تطبيق ممارسة يومية. اضبط منبهًا أو استخدم تطبيقًا للتذكير ينبهك عندما يحين وقت فعل شيء ما. عادة ما تتضمن المثابرة تقديم الالتزامات والحفاظ عليها، لكن من السهل أن ترتبك إذا كانت وعودك كثيرة. ارفض إذا ظنت أن الطلب قد يكون صعبًا.   تأكد أن الوقت متاحٌ لك بعد العمل إذا أخبرت زوجتك مثلًا أنك ستتولى نصف المهام المنزلية. قد تتمكن في بعض الحالات من التفاوض على وعد يسعك الوفاء به. يمكنك أن تقول مثلًا إذا طلب منك أحدهم مساعدته في الانتقال "حسنًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ставьте конкретные и реальные цели. Создайте собственный график. Оставляйте себе напоминания дома, на работе и в личных вещах. Давайте только такие обещания, которые сможете выполнить. Вознаграждайте себя за успехи.


First, read the Arabic article below.

من الصعب أن تجد ناطقين أصليين في بعض المناطق، لكن هذه الطريقة تمثل أفضل استغلال للوقت. يعتبر التحدّث مع ناطقين أصليين باللغة هو الطريقة الأكثر فاعلية على الإطلاق لتحسين مهاراتك في اللغة الإنجليزية أو التحدّث أو غير ذلك. لذا سواء كان عليك الحديث معهم عبر سكايب، أو الاتصال بهم، أو حتى الإلحاح عليهم من أجل الحديث معك؛ فافعل ذلك، لأن هذه الطريقة ستتيح لك التحسن في اللغة أسرع من أي طريقة أخرى. حتى إذا كانوا مجرد سيّاح، قُم بدعوتهم لتناول العشاء معك! سيحصلون على وجبة بينما ستحصل أنت على درس في اللغة الإنجليزية. أو تقدّّم للحصول على دروس خاصة باللغة من خلال المواقع الإعلانية وتقرَّب إلى معلمك، أو اعرض تبادلًا لغويًا ثم ستجدهم يظهرون لك، فهم يختبئون هناك في مكانٍ ما! ليس المقصود هنا الأغاني الإنجليزية، بل المقصود هو موسيقية اللغة الإنجليزية نفسها -- إيقاعها، تناغمها، طريقة التحدّث من رفع وخفض للصوت، بالإضافة إلى التنغيم في اللغة. حتّى وإن كنت فعليًا تستطيع أن تتحدَّث الإنجليزية بطلاقة، فإذا كنت تتحدث كالإنسان الآلي؛ يجب أن تعلم أنك لا تتحدث بالطريقة التي من المفترض أن يتم التحدث بها. شاهِد الناس. تابِع كيف تتشكَّل الكلمات في أفواههم، لاحظ كيف يتم توصيل المشاعر، وأين يتواجد التركيز تحديدًا داخل بعض الجمل وكيف يسد ذلك حاجة السياق، وبصرف النظر عن مجرّد فك رموز كلامهم؛ انتبه إلى حس الدعابة في كلامهم، ومشاعرهم، والتكوين الذي يستخدمونه. إذا كنت تريد أن تُفهم قبل كل شيء فعليك بالإبطاء عند الحديث. كلما تحدثت بوضوح أكثر، كلما كانت فرصة الشخص الذي يستمع إليك أكبر في أن يفهمك. قد يكون من المغري عند التوتّر أن تزيد من سرعتك لتتخطَّى الأمر برمته، إلا أنك لا يمكنك فعل ذلك، فالوضوح هو كلمة السر، حتى بالنسبة لبعض الناطقين الأصليين للغة الإنجليزية أيضًا. لا تقلق، سيكونون صبورين معك، كذلك يجب أن تتحلى بالصبر مع نفسك. إن الحديث مع شخص تستطيع فهمه رغم بطء حديثه يعد أقل سوءً من الحديث مع شخص لا تفهمه على الإطلاق. لن يكون التحدّث بسرعة مثارًا للإعجاب مادام لسانك يتلعثم. على الرغم من أننا نسمع أنفسنا في كل وقت إلا أننا لا نعرف حقًا كيف نبدو أثناء الكلام، لذلك عليك أن تقوم بالتسجيل لنفسك! لاحظ ما هي نقاط الضعف والقوة التي تسمعها في حديثك، ثم يمكنك بعد ذلك التركيز على نقاط الضعف وتحسينها.  كذلك ستكون فكرة رائعة أن تحصل على كتاب صوتي مع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Познакомьтесь с носителями английского языка. Слушайте музыку на английском языке. Сбавьте обороты. Запишите свою речь на диктофон. Запишитесь на разноформатные занятия. Говорите на английском в домашней обстановке. Создавайте возможности.


First, read the Arabic article below.

من الصعب أن تكون متميزًا من خلال المراسلات النصية، لذلك سوف تنال إعجاب من تتحدث معها إذا كنت قادرًا على إظهار تميزك هذا. عندما تمسك بهاتفك من أجل مراسلة حبيبتك فعليك أن تحاول بأقصى طاقتك للتفكير في شيء ما لا يمكن أن يقوله أي شخص آخر غيرك. سوف يثير ذلك حماسة واهتمام حبيبتك وسيجعلها منتبهة للرد عليك فورًا.   اجعلها تضحك. ابدأ بجملة قصيرة مضحكة، أو اذكر شيئًا ما شاهدتماه سويًا في آخر مرة، أو تحدث عن شيء كان بينكما في آخر محادثة. اذكر ملاحظة ذكية. سوف تتفاعل حبيبتك مع ذلك. التودد سريع البديهة والذكي يحدث أثرًا قويًا. كن مبدعًا ومختلفًا. اكتب الأشياء التي لا يقدر أي شخص آخر على كتابتها أو التحدث بها. السؤال الافتتاحي هو السؤال الذي لا يقدر الطرف الآخر على الرد عليه بمجرد "نعم" أو "لا". طرح السؤال الافتتاحي طريقة جيدة من أجل التودد مع حبيبتك، لأنه يظهر أنك لا ترغب فقط في المراسلة من أجل المراسلة، ولكن لأنك ترغب في إجراء محادثة حقيقية معها وأنك مهتم بما تفكر به. فيما يلى بعض النقاط التي يجب عليك وضعها في الاعتبار:   السؤال البسيط. اطرح السؤال حول الأشياء اليومية العادية التي تحدث في يومها، مثل: كيف كانت حفلة عيد ميلاد صديقتها، أو كيف كانت الأجازة القصيرة التي حصلت عليها. طرح الأسئلة ذات النهايات المفتوحة. لا تكتفِ بالأسئلة التي تكون إجابتها نعم أو لا. امنح حبيبتك الفرصة للتحدث بشكل مفصل، ولأن تسألك شيئًا في المقابل. لا توجه الأسئلة الوجودية. ابتعد عن الأسئلة العميقة الفلسفية أو الصعبة، خاصة إذا كانت حبيبتك لا تعرف طريقة للإجابة عليها. قد تربكها تلك الأسئلة، وبالتالي تشعر بالاستسلام والعجز على مواصلة الحديث معك. لا تتفن في المراسلات المملة! لن تجد أي رد مناسب إذا كنت فقط تكتفي بأسئلة مثل: "ما هي الأخبار؟" أو "كيف حالك؟". كن متميزًا وذكيًا في اختيار الأسئلة التي تساعد المحادثة على المضى قدمًا. كن ذكيًا ومرتبًا. إذا كنت تعرف أن حبيبتك كان لديها موعد أو حدث هام يوم أمس، فأرسل لها تسألها عن أخبار هذا الحدث. تُظهر هذه الرسالة أنك مهتم بها وبما يحدث في حياتها. قد تشعر أن ذلك لا فائدة منه، لكن فكر بهذه الطريقة: عندما تكون مع حبيبتك وجهًا لوجه، فالطبع تتأكد من أن ملابسك أنيقة وأن شعرك بحالة جيدة. نفس الأمر بالنسبة للرسائل النصية، عليك أن تتأكد من أنك تستخدم علامات الترقيم والتركيبات اللغوية التي تكون جملًا تامة صحيحة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте изобретательны. Задайте вопрос. Следите за стилем текста и ошибками. Не перестарайтесь.


First, read the Arabic article below.

من الصعب أن تنجز عملك إذا كنت تنتقي من هنا وهناك وتقوم بالقليل من كل شيء؛ فبعد عدة ساعات ستجد قائمتك كما هي: لما ينتهِ منها شيء. بدلًا من تبديد الجهد، قم بأمر واحد حتى تنهيه ثم انتقل للتالي بعد استراحة قصيرة. لا تبدأ في عنصر آخر في القائمة حتى تتم أوائلها وأهمها تباعًا. يمكنك أيضًا أن تبحث في القوائم المختلفة عن المهام التي يمكن جمعها؛ فليس من الحكمة أن تراجع درس الرياضيات وتكتب بحث التاريخ في ذات الوقت، لكن يمكنك إذ تستذكر دروسك ريثما تنتهي الغسالة الأوتوماتيكية من غسل الملابس، بدلًا من الانتظار؛ موفرًا بذلك وقتًا ثمينًا. إذا حدث عطل بشبكة الإنترنت لديك في المنزل، فقد ترغب في أن تذهب إلى المكتبة، وتقرأ عن تركيب شبكات الإنترنت كي تفهم المشكلة من جذورها، لكن إذا كان عليك طهو العشاء، وتصحيح عشرين واجبًا منزليًا أو القيام بخمسين أمرًا مختلفًا؛ فقد تجد من الأفضل الاتصال بشركة مختصة. لا تشفق من أن تتخلى عما لا يستأهل وقتك، أو أن تتركه لغيرك، ولو كلفك. مثلًا، قد تشتري سياجأ غالي الثمن لبيتك، وقد تقضي الساعات الطوال في الجو الحار تجمع القطع الحديدية المطلوبة من الخردوات القديمة بحرص ودأب كي توفر بعض المال. قد يكون من الأفضل حينئذٍ أن توفر وقتك ومجهودك وتشتري السياج الجديد. فتغيير نوعية ما تقوم به أدعى لأن تحتفظ بنشاطك وتسرع في الانتهاء من المهام. بدل مثلًا ما بين واجبات الدراسة وأعمال المنزل لكي تصل لأكثر كفاءة لك، وخذ فترات راحة بينهما وقم بمهام أخرى فلا تمل أو يقل إنجازك. الأمر يرجع لطبيعة شخصيتك؛ فقد يرفع من روحك المعنوية أن تنتهي أولًا من أمضّ المهام التي قد لا تكون بالضرورة الأصعب أو الأهم، لكن الفراغ منها وإفساح المجال أمام المهام الألطف على النفس قد يزيد من كفاءة وإنجاز بعض الناس. قد يكون مقال اللغة المطلوب أهم من واجب الرياضيات، لكن إن كنت لا تحب الرياضيات؛ فأزح واجبها من على كاهلك أولًا كي تتفرغ للمقال وتمنحه كل الوقت والتركيز الذي يحتاجه. قد تجد نفسك مثلًا في وضع تريد فيه الذهاب لاستلام طرد ما قبل أن يغلق مكتب التسليم بعد نصف ساعة؛ وبالتالي تكون هذه المهمة الأكثر إلحاحًا في القائمة، لكن قد يكون من الأفضل أن توفر ذلك الوقت لإتمام مقال اللغة المطلوب منك، وهو أمر أكثر أهمية، ثم تتسلم طردك في اليوم التالي حيث يوجد له متسع أكثر من الوقت. تهانينا! فإذ تنهي المهام تباعًا، استمتع بمذاق لحظة الإنجاز وأنت تشطب كل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выполняйте по одному пункту за раз и доводите его до конца. Решите, что поручить другим и что пойдет своим чередом. Чередуйте разные задачи из списка. Начните с менее привлекательных или наиболее сложных задач. Помните: По мере выполнения задач вычеркивайте их из списка.


First, read the Arabic article below.

من الصعب أن تهزم الإدمان بمفردك، والطبيب المعالج يمثل مصدرًا جيدًا لتقديم الدعم والمساءلة المستمرة. يتيح لك تنفيذ الأمر، بإشراف طبيب معالج، أن تناقش محفزاتك العاطفية، والتوصل إلى استراتيجيات تصدى وعلاج، وتجنب الانتكاسات، والوصول للأسباب النفسية الحقيقة الكامنة وراء لجوئك إلى الإدمان.   الالتزام الدائم بجلسات العلاج أمر بالغ الأهمية، خاصة من أجل الوقاية من الانتكاسات.   الإدمان يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات النفسية، مثل: الشيزوفرينيا، والاكتئاب، والقلق، والاضطراب ثنائي القطب. جنبًا إلى جنب مع جلسات العلاج، فإن الأدوية الطبية تساعد على علاج الاضطرابات النفسية المتزامنة والمتسببة في الإدمان. التقييم الطبي يساعد في معرفة إلى أي درجة ألحقت السجائر والكحوليات الضرر بجسدك. اذهب إلى طبيب متخصص من أجل وضع برنامج لاستعادة صحتك الجسدية. يمكنه كذلك أن ينصحك ببعض الأدوية التي تساعد في تقليل إدمان النيكوتين.  الكحول والنيكوتين لهما تأثير بالغ الضرر على جسدك. كن صادقًا مع طبيبك واطلب منه إجراء البحوث والاختبارات بغرض تقييم مستوى صحة جسدك (الكبد، والقلب، والكلى، والرئتين). إذا كنت تخشى من أنك غير قادر على الإقلاع عن تلك العادات بنفسك، فيمكنك اللجوء إلى مصحات العلاج المتخصصة. منشئات العلاج المكثفة تساعد على مواجهة تحديات الإدمان الجسدية والنفسية في وجود إشراف ودعم من أفراد متخصصين. هذه البرامج المخصصة تساعدك على التخلص من السموم المسيطرة على جسدك، وتراقب حالتك النفسية والجسدية، حيث أنها تشمل الإشراف الطبي والنفسي المكثف.  برامج العلاج عادة ما تتضمن علاجات فردية وجماعية مكثفة، تستهدف الوصول إلى مستوى صحة عقلية مستقرة. يمكن كذلك أن يتم وصف بعض العلاجات الطبية لعلاج والتحكم في الاضطرابات النفسية أثناء فترة التعافي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите врача. Пройдите медицинское обследование. Подумайте о лечении в специализированном учреждении.


First, read the Arabic article below.

من الصعب أن تُشفى من حبٍ غير متبادل إذا كنت تذكر نفسك باستمرار بالشخص الآخر. تجنب ملاحقة تلك الأغنية أو ذلك المكان الذي يذكرك بالشخص أو بوقت رائع قضيتماه سويًا.  محفزات الذاكرة يمكن أن تكون على أي شكل، بدءًا من رؤية صورة لذلك الشخص على تحديثات الفيسبوك وحتى سماع أغنية مرتبطة في ذاكرتك بوقت رائع كنتما فيه معًا. قد يكون حتى شيء بسيط (كفطيرة تفاح، لأنك تسابقت معه/ها على صنع فطيرة تفاح-على سبيل المثال). إذا واجهت محفزات غير متوقعة، وهو المرجح حدوثه، من الأفضل أن تُسلّم باللحظة ثم تتخطاها مباشرةً. لا تطيل أو تبالغ في المشاعر التي سيستحضرها الموقف بالضرورة. على سبيل المثال: إذا اشتغلت الأغنية التي تذكرك بذلك الشخص على الراديو، أطفئ الراديو أو غير المحطة. سلّم بالأسى والأسف الذي يغمرك، وحول انتباهك على شيء إيجابي أو محايد (ما ستتناوله على الغداء، تلك الرحلة القادمة في الأفق). تذكر، لن يتوجب عليك تجنب تلك المحفزات للأبد. أنت تفعل ذلك الآن  فقط لتجعل مرحلة تعافيك أسهل ما يمكن أن تكون والتذكيرات المستمرة تُصعبها. عندما تتخطى مشاعرك تجاهه/ها، يمكن أن تظل المحفزات تستدعي ذكرى ذلك الشخص، لكن ستكون الذكرى أقل إيلامًا. من الأفضل أن تزيح عن صدرك النواحي الصعبة والمشاعر التي تواجهها في مرحلة التعافي. إذا تشبثت بتلك المشاعر، سيزيد ذلك من صعوبة الإفصاح عنهم على المدى الطويل. جد شخصًا لتتحدث معه عما تشعر وتمر به.  تأكد أن يكون شخصًا تثق به. قد يعني ذلك أن يكون صديقًا لك والذي تعرف أنه لن يحاول استعجال تعافيك. أو قد يكون فردًا من عائلتك تتمكن عادة من الاتصال به عندما تكون مستاءً. قد يكون حتى معالج نفسي، خاصةً إذا كانت تلك علاقة طويلة الأمد والتي تناضل معها أو كانت مرتبطة بمشاكل أخرى.  يمكنك كذلك الكتابة في مذكرات للتعبير عن مشاعرك إن لم ترغب أو تشعر أن بإمكانك التحدث لشخص آخر. من أحد مميزات كتابة المذكرات هي أنك ستكون قادرًا على تتبع سير عملية تعافيك، وهو ما سيثبت لك أن بإمكانك تخطي حب غير متبادل. التحدث مع شخص مر بتجربة مشابهة يمكن أن يساعدك إلى حد كبير. يمكنك سؤاله عن تجربته وكيف واجهها. الأشخاص الذين مروا بنفس التجارب، يمكنهم فهم مشاكل بعضهم البعض. معهم ستحتاج للشرح والتعبير عن نفسك أقل من شرحك للآخرين، ومع ذلك سيفهمونك بشكل أكبر. لا تشارك حكايتك مع أشخاص لم يمروا بألم مشابه وخاصةً إذا كانوا يسخرون منك بسبب هذا الموضوع، ولا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Избегайте ментальных триггеров. Выговоритесь кому-то. Заручитесь поддержкой окружающих. Не срывайте свое собственное исцеление. Относитесь к ситуации как к возможности лучше узнать себя. Измените  свой ежедневный распорядок. Найдите себя. Выйдите из своей зоны комфорта.


First, read the Arabic article below.

من الصعب استعماله بشكل خاطئ أو ضار للنبات لأنه بطيء المفعول. ادمجه بالتربة المبللة بقدر الإمكان. تابع درجة حموضة التربة باستمرار مع مرور الشهر. يقلل الخل الأس الهيدروجيني للتربة بالفعل في نفس الوقت الذي تضيف به الخل، لكن هذا ليس بالشيء الجيد في هذه الحالة. يحدث التغيير بصورة جذرية  بسرعة كبيرة ويختفي بنفس السرعة ويقتل الكائنات الحية النافعة للتربة. ابتعد عن الخل إلا لو لم تكن لديك مشكلة مع احتمالية موت نباتاتك. ها أنت قد عالجت تربتك بالفعل بكبريتات الحديد -مثلًا- وقد زرعت التوت الأزرق منذ قريب. حافظ على انخفاض الأس الهيدروجيني للتربة من خلال وضع كميات وفيرة من سماد طبيعي رافع للحموضة مثل علف بذور القطن. علف بذور القطن هو منتج ثانوي يأتي بعد صناعة القطن وهو ممتاز بصورة خاصة للنباتات محبة الحمض مثل زهور الأزالية والكاميليا والردندرة. قس حموضة التربة القريبة من أجزاء النباتات القريبة للأرض وأضف سمادًا مثل كبريتات الألمونيوم (خاصة لزهور الكوبية) من غير أن تضر بنظام الجذور. لأفضل النتائج، اشترِ عدة قياس الأس الهيدروجيني واستعملها أو أرسل عينة من التربة لمكان متخصص يقوم بفحصها.  نباتات الزينة والخضروات تفضل على الأغلب البيئة الحامضية قليلًا التي يكون قياسها بين 6.5 و 6.8. تفضل نباتات الكوبية والأزالية والردندرة والتوت الأزرق التربة الأكثر حموضة، بين 5 و 5.5. ستجدي جهودك لتحميض التربة في بعض الحالات للغاية لدرجة أن ترتفع حامضية التربة أكثر مما يفترض للنبات أو الخضروات التي تزيد الحموضة من أجلها. ستكون بحاجة في هذه الحالات إلى رفع قلوية التربة من خلال إضافة جير. للجير ثلاث أنواع رئيسية: حجر الكلس، والجير الحي أو غير المطفأ، والجير المطفأ. الكمية التي ستستعملها تعتمد على النوع الذي تختاره. ابحث عن الاختيارات واحتياجات النبات وتحدث مع شخص متخصص في الزراعة لتحصل على معلومات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если растения уже посажены, то используйте серу. Не добавляйте в почву уксус. Используйте на протяжении всего года жмых семян хлопчатника . Тщательно следите за рН почвы, по крайней мере, каждый год. В случае необходимости, увеличьте рН почвы с помощью извести.


First, read the Arabic article below.

من الصعب الاسترخاء قبل أن يبدأ فنان الأوشام في الرسم ولكن تجربتك ستكون أسهل كثيرًا لو تحليت بالهدوء. جرب التنفس بعمق والتحدث إلى صديقك أو مع فنان الأوشام نفسه. ستساعدك هذه الأشياء على الاسترخاء وعدم التركيز على ما يحدث. اتصل بصالة الأوشام واسأل عن إمكانية إحضار شيء ما لمساعدتك على الاسترخاء إذا كنت قلقًا جدًا من الذهاب. يمكنك إحضار مشغل موسيقى للاستماع إلى أغنياتك المفضلة خلال الموعد. ستوافق معظم صالات الأوشام على إحضارك لأي شيء طالما لن يعيق وظيفة صانع الأوشام. قد تبقى في صالة الأوشام لعدة ساعات طبقًا لحجم وتفاصيل الوشم. قد يجعل التحضير للأمر موعدك أكثر راحة كما أنك ستأخذ فترات راحة للنهوض والتجول في المكان. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك التفكير فيها:  تناول الطعام قبل الموعد واشرب كوب أو اثنين من الماء لتجنب الجفاف. ارتدِ ملابسًا واسعة ومريحة لن تمانع البقاء بها لعدة ساعات. أحضر أي شيء ستحتاجه لإمتاع نفسك خلال الجلسة مثل مشغل الموسيقى أو مادة للقراءة. اذهب إلى الحمام قبل بدء الجلسة. شد عضلاتك بالضغط على شيء ما في يدك أو مضغه قد يقلل الألم بشكل ملحوظ. تعد هذه تقنية مستخدمة لتقليل الألم بالنسبة للنساء خلال الولادة وتعمل بشكل جيد. ستمتلك معظم صالات الوشم شيئًا لك لاستخدامه ولكن يمكنك إحضار أي من الآتي:  كرة ضغط. لعبة تمرين القبضات. قطعة حماية للفم. علكة. حلوى لينة. منشفة أو ملعقة خشبية. لا تعض على فمك إذا لم يكن هناك شيء ناعم بداخله. قد يُحدث الصر على أسنانك ضررًا كبيرًا. قد تجعل أبسط الأشياء مثل التحكم في تنفسك عملية الحصول على وشم أسهل ويمكن تحملها. حاول الزفير عندما تستشعر أسوأ ألم لكسب القوة خلال العملية. لهذا السبب يرشح معظم الرياضيين القيام بالزفير على قائمة تمارين رفع الأثقال. على النقيض، يمكنك جعل الألم أسوأ إذا تنفست بطريقة غير صحيحة. حاول مقاومة الرغبة في كتم النفس خلال اللحظات المؤلمة وسيشتت هذا الألم. قد تكون المراوغة مغرية خلال جلسات عمل التاتو الطويلة المؤلمة ولكن حاول ألا تفعل ذلك. كلما تحركت بشكل أقل، كلما كان عمل صانع الوشم أكثر دقة وبالتالي ستنتهي الجلسة أسرع. سيكون من الصعب على صانع الوشم رسم لوحة على قماش يتحرك، أليس كذلك؟! نبّه صانع الوشم قبل التحرك لكي يزيل ماكينة الوشم من على جسدك. أنت لا تريده أن يقوم بخطأ غير مقصود بالطبع لأن الوشم شيء دائم. رغم أن كل صانعي الأوشام سيخبرونك بذلك قبل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Успокойтесь и расслабьтесь. Позаботьтесь о том, чтобы вам было максимально комфортно. Сожмите что-то в руке или зубами, чтобы облегчить боль. Управляйте дыханием, чтобы уменьшить боль. Двигайтесь как можно меньше, когда испытываете боль. Делайте перерывы. Примите безрецептурное обезболивающее, но не то, что разжижает кровь. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, чтобы притупить боль. Прислушайтесь к советам татуировщика по уходу за вашей татуировкой.


First, read the Arabic article below.

من الصعب الانتقال في خطوةٍ واحدة من النظام الطبيعي في النهار لنظامٍ آخر تكون فيه مستيقظًا بينما العالم كله نائمًا. فعل هذا على الأرجح سيجعلك محرومًا من النوم بشكلٍ كامل نظرًا لأنك ستجبر نفسك على عدم النوم طول اليوم ولن تقدر على النوم بالنهار. الأفضل أن تبدأ في البقاء لوقتٍ متأخر كل ليلة والنوم لوقتٍ متأخر بالنهار تدريجيًا. زِد من الوقت كل يوم وفي غضون أسبوع لن تعاني في النوم والاستيقاظ وقتما تريد بنفس القدر.   في أول ليلة من التدريب ابق لوقتٍ متأخر قدر ما يمكن دون أن تضغط على نفسك. ابق مستيقظًا ولا تخلد للنوم حتى تشعر أنك لا يمكنك فتح عينيك لدقيقة أخرى. لا تضبط منبهًا للاستيقاظ وأغلِق النوافذ حتى لا توقظك الشمس. نم لوقتٍ متأخر قدر استطاعتك ثم استيقظ وعش يومك. في الليلة الثانية جرب أن تبق مستيقظًا ساعة واحدة أكثر من الليلة الأولى وفي الصباح استيقظ بعد ساعة من اليوم السابق. استمر في هذه العملية حتى تنم وستيقظ وقتما تريد. البقاء مستيقظًا في الليل أسهل كثيرًا إذا كنت تمارس أنشطة تجعل عقلك دائم التفكير. مشاهدة مسرحيات أو أفلام يمكن أن يساعد على الرغم من أن العديد ينامون في منتصف الحلقة أو الفيلم. جرب شيئًا يجعلك نشطًا مثل قراءة كتاب أو لعب ألعاب الفيديو.  البعض يشعرون بالإبداع أكثر في الليل. جرب العمل على مشروع فني أو تأليف موسيقيي أو كتابة مقال في منتصف الليل. جرب ألا تنام حتى لتصل لنتيجة جيدة. بهذا ربما لا تلاحظ حتى متى أشرقت الشمس. هذه طريقة مؤكدة لتسريع تدفق الدم وجعلك تشعر أكثر انتباهًا وتيقظًا بدلًا من الرغبة في النوم. مارس تمرين الجري بالليل أو المشي السريع. الهواء النقي سيوقظك. إذا كنت لا تريد الخروج من المنزل، مارس مجموعة من تمارين الكرنش والعقلة في المنزل لتجعل نفسك مستيقظًا.   الاستحمام بعد التمرن أيضًا يساعد في الاستيقاظ ويفضل أن يكون الاستحمام بماءٍ بارد. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، فقط تنفس بعمق عدة مرات عندما تشعر بالتعب. اختلاف درجة الحرارة سيجعل جسدك ينشط. سيستيقظ جسدك قليلًا ليبدأ هضم الطعام الذي تناولته. اطبخ وجبة وتناولها في منتصف الليل. لا تتناول وجبة خفيفة مثل سندوتش زبدة الفول السوداني أو البيتزا لأن هذه الأطعمة جسدك معتاد على تناولها في الليل. بدلًا من هذه الأطعمة اطبخ وجبة غالبًا ما تتناولها بالنهار مثل سمك السلمون أو السبانخ أو الأرز. اشرب كأس كبير من الماء البارد أيضًا. استمع لموسيقى...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приучайте себя постепенно. Держите свой ум загруженным. Делайте упражнения ночью. Покушайте. Слушайте музыку. Поговорите с теми, кто не спит. Делайте покупки в тех магазинах, которые работают всю ночь. Аккуратно используйте кофеин.


First, read the Arabic article below.

من الصعب الحفاظ على هدوئك عندما تصبح الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية فجأة دون إجابة.، لكن الأفضل أن تأخذي نفسًا عميقًا وتسترخي بدلًا من أن تبدئي في إطلاق مجموعة من الرسائل المشحونة أو إرسال بريد إلكتروني غاضب من 10 فقرات! جهل سبب عدم رده أمر مثير للجنون، ولكن من الأفضل أن تهدئي قبل قول أي شيء تندمين عليه أو قبل القفز إلى الاستنتاجات. إذا شعرتِ بالحاجة إلى التواصل فابقي عقلانية؛ أرسلي إليه رسالة مكتوبة أو صوتية وقولي: "لم أسمع منك مؤخرًا، وآمل ألا أكون قد فعلت شيئًا يسيء إليكِ. إذا كنت ترغب في محاولة حل أي مشكلة، يسعدني التحدث، وإلا فأتمنى لك كل التوفيق". يجد الكثير من الناس أن التجاهل مقبول في بعض الظروف. على سبيل المثال: إذا بدأ شريكك على تطبيق المواعدة في تجاهل رسائلك، فإن أفضل حل هو التخلص منه ونسيانه. إذا كنتِ قد قابلت الشخص للتو أو ذهبت معه في موعد واحد أو موعدين غير رسميين، فتأكدي منه، ربما لا يستحق الأمر كل ذلك. ومع ذلك، إذا كنت صديقته أو مرتبطة به بشكل رومانسي لأشهر أو سنوات، فقد يكون لديه الكثير ليقوله. قبل القفز إلى الاستنتاجات، تحققي مما إذا كان مشغولًا فقط، وتأكدي من أنه يتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة.  يمكنكِ التحقق من ملفه الشخصي على الشبكات الاجتماعية ومعرفة ما إذا كان ينشر صورًا أو منشورات. ضعي في اعتبارك أنه يجب ألا تراقبي منشوراته لساعات؛ فقط فحص سريع. إذا كان لديكما صديق مشترك، يمكنكِ أن تسأليه إذا كان الشخص الذي يتجاهلك بخير. إذا كنتِ تعتقدين أن الشخص قد يكون مكتئبًا أو يعاني من صراع عاطفي، يمكنك كتابة رسالة له وتقولين: "لم أسمع منك منذ فترة، وآمل أن تكون بخير. أعلم أنك تمر بوقت عصيب، لكني هنا من أجلك". إذا كان من الواضح أن الشخص يتجاهلك عن قصد، فقد يكون من الأفضل تقليل خسائرك. إذا قام بنشر صور ممتعة على وسائل التواصل الاجتماعي وأخبركِ أصدقاؤكما المشتركون أنه في حالة جيدة، فإن الكرة في ملعبه. ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله أكثر من إخباره بأنك على استعداد لمناقشة أي قضايا وتمني له الخير.  بقدر ما يؤلمك الأمر هذا، ابذلي قصارى جهدك للتوقف عن اختلاق الأعذار له أو إبداء الأمل بأنه سيستجيب في النهاية. إذا حاول الاتصال بكِ في المستقبل، فاستخدمي أفضل تقدير لك. إذا اعتذر وأوضح أن لديه الكثير من المشاكل، فقد لا تكون لديه نوايا سيئة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сохраняйте спокойствие. Если вы состоите в отношениях, разберитесь с этим вопросом. Убедитесь, что человек намеренно вас игнорирует. Примите правду вместо того, чтобы попадать в ловушку отрицания.


First, read the Arabic article below.

من الصعب الدخول في حالة الاسترخاء العميقة ، إذا كان كل ما يمكنك التفكير فيه هو ضغط الحزام علي وسطك الذي يتسبب في حبس الدم عن قدميك. لذا، اتخذ هذا ذريعة لارتداء بعض الملابس الرياضية. أنت لا تريد لشيء أن يعطلك بالمرة. تأكد كذلك من أن درجة الحرارة مناسبة. جهز بجوارك بطانية أو رداء ثقيلًا تحسبًا إذا ما شعرت بالبرد. أحيانا يمكن أن يبعث الشعور بالدفء على الاسترخاء. على الرغم من أن أغلب الناس يفضلون الاستلقاء، في حالة الاستلقاء تكون أكثر قابلية للنوم من الجلوس منتصبا. سواء جلست أو استلقيت، تأكد من ألا تضع قدما على الأخرى أو تربع يديك. من المحتمل أن تستمر بهذا الوضع طويلا ما سيؤدي فيما بعد إلى عدم الارتياح. التنويم المغناطيسي الذاتي لا يتم إن قاطعتك مكالمة هاتف أو حيوانك الأليف أو طفل. أغلق هاتفك المحمول (وإنذارات التنبيه للوقت)، أغلق الباب، واعزل نفسك. هذا وقتك "أنت". كمية الوقت الذي تخصصه لهذا الأمر هو أمر عائد إليك. الأغلب يفضلون أن يكونوا نصف نائمين (نحاول تجنب استخدام هذه العبارة كما لو كانت مؤكدة...لها دلالة عكسية) لمدة 15 أو 20 دقيقة، لكن عليك تسخير الوقت للدخول في حالة التنويم والخروج منها أيضا. هل تفعلها فقط لأجل الاسترخاء؟ أم لتحسين نفسك؟ أم لتمرين ذهنك؟ أم تفعلها من أجل غاية أكبر (خسارة الوزن، الإقلاع عن التدخين، إلخ)، حضر قائمة بأغراضك. التنويم المغناطيسي الذاتي قد يستخدم للاسترخاء بالطبع ، لكن من الممكن استخدامه لأهداف التحسين الذاتي الأخرى. العديد يستخدمونه لتحقيق أهدافهم، وتغيير طريقة تفكيرهم، أو لأجل دفعة ذاتية إيجابية أو لتحفيز أنفسهم. إليك بعض الأمثلة التي تثبت ذلك، عليك تجربتها:  إذا أردت الإقلاع عن عادة سيئة ، شيء واحد هو الذي يحقق لك الهدف بكفاءة تامة. فكر مطولا في العبارات التالية: "اخترت ألّا أدخن ثانية. لم تعد السجائر تستهويني". إذا أردت التفكير بإيجابية أكثر، وجه طاقتك نحو هدف مثل: "أنا قادر على فعل أي شيء أضعه في تفكيري. أنا المتحكم في حياتي و أنا ذو قيمة. إذا أردت الوصول لهدف معين كفقدان الوزن ، قل بالفعل المضارع: "أنا آكل طعاما صحيا. أنا أخسر وزني الزائد. ملابسي أصبحت أفضل وأنا راضٍ عن نفسي". هذه هي الجمل التي ستستخدمها حينما تكون منوما. مرة أخرى، هذا عائد إليك، لكن العديد يجدون أن هذا الأمر محسن للحياة وفعال.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наденьте удобную одежду. Отправляйтесь в тихую комнату и сядьте на любое удобное кресло, диван или кровать. Убедитесь, что вас не побеспокоят, по крайней мере, полчаса. Определите цели своего гипноза.


First, read the Arabic article below.

من الصعب الكشف عن فقدان عظام الأسنان في مراحله المبكرة بمجرد النظر إلى أسنانك. عادةً ما يحتاج أطباء الأسنان أشعة مقطعية أو مسحًا ضوئيًا ليروا ما إذا كانت عظامك تنكمش. إذا لم تكن قد استشرت طبيب أسنانك لمدة طويلة، الخيارات المتاحة في حالتك هي أنك ستدرك إصابتك بفقدان عظام الأسنان فقط خلال مراحله الأكثر قوة.   يمكنك رصد بعض التغيرات إذا كنت تعاني فقدان العظام وتحدث هذه التغييرات بسبب انكماش عظامك والنقص الفعال في دعم أسنانك. لاحظ أن هذه التغييرات تتطور فقط بمرور الوقت: تحرُّك في الأسنان. تكوُّن فراغات ما بين الأسنان. الشعور بتحرر الأسنان وإمكانية تحريكها من جهة إلى أخرى. ميل الأسنان. دوران الأسنان. اختلاف شعورك عند قضم الطعام عما كان في السابق. التهاب دعامات السن أو المشكلات القوية باللثة التي تسببها البكتيريا الموجودة هي نتائج لفقدان عظام الأسنان. البكتيريا الموجودة في الترسيبات تقيم في لثتك وتفرز سمومًا تسبب انكماش عظامك.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يشترك نظامك المناعي في فقدان العظام مثلما يشترك في عملية قتل البكتيريا ويعود ذلك إلى أن خلاياك المناعية تفرز موادًا (مثل مصفوفة الإنزيمات المعدنية المحللة للبروتين والإنترلوكين-1 بيتا والبروستاجلاندين إي 2 وعامل نخر الورم-ألفا) وهذا يمكنه أن يعزز أيضًا من فقدان العظام. السكري مرض يحدث بسبب ضعف إنتاج الأنسولين في النوع الأول ومقاومة الأنسولين في النوع الثاني، وكلا النوعين من السكري يؤثران على صحة الفم. عادةً ما يُصاب من يعانون من السكري بمشكلات قوية باللثة، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان عظام الأسنان.   يعاني المصابون بالسكري من فرط سكر الدم أو مستويات مرتفعة من السكر في الدم، مما يسمح بنمو البكتيريا المسئولة عن فقدان العظام. يعاني المصابون بالسكري من ضعف المناعة بسبب ضعف خلايا الدم البيضاء لديهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للعدوى. هشاشة العظام مرض يظهر غالبًا عند النساء فوق سن الستين، حيث تنقص فيه كثافة العظام ويرجع هذا النقص إلى انعدام التوازن بين عنصري الكالسيوم والفوسفات اللذين يساعدان على الحفاظ على المكوِّن المعدني في العظام، بالتزامن مع نقص مستويات الأستروجين.  يؤثر النقص العام في كثافة العظام على عظام الأسنان أيضًا، مما يعرضها لخطر فقدان العظام. عادةً ما تنكمش عظام الأسنان بمجرد فقدانك لأسنانك. بعد خلع السن يتكون تجلط للدم وتنتقل خلايا الدم البيضاء إلى المنطقة التي كانت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Для того чтобы эффективно справиться с проблемой потери зубной костной массы, необходимо вовремя распознать ее признаки и симптомы. Знайте, что тяжелое заболевание десен — это основная причина потери зубной костной массы. Знайте, что при сахарном диабете риск потери костной массы возрастает. Помните, что остеопороз способствует размягчению костей и потере костной массы. Помните, что удаление зубов может привести к потере костной массы.


First, read the Arabic article below.

من الصعب امتلاك الشعبية إن كنت تحتاج للموافقة على متابعة كل شخص لحسابك حيث يميل الناس إلى الاطلاع على طبيعة الصور التي تنشرها قبل اتخاذ قرار متابعتك. يجب امتلاك حساب عام إن كنت ترغب بامتلاك أكبر عدد ممكن من المتابعين.  اربط ملفك الشخصي على انستاغرام بشبكات التواصل الاجتماعي الأخرى. من الممكن أيضًا حث أصدقائك الحاليين على الاتصال بشبكة انستاغرام حيث أنهم أكثر قابلية للتفاعل مع منشوراتك كما يمكنك أيضًا ربط حساب انستاغرام للنشر على فيسبوك وتويتر بشكل متزامن. تحكّم في خصوصيتك إن كنت قلقًا بشأنها عن طريق عدم نشر أي شيء ستندم على نشره. لا تنشر أي منشورات شخصية أو مُحرجة على صفحة انستاغرام واحرص على عدم وسم المكان الجغرافي لمنزلك للحفاظ على أمانك على شبكة الإنترنت. متابعة الكثير من الحسابات أحد أسهل طرق الوصول إلى الآخرين واكتساب المتابعين ولا يمكن أن تتوقع أن يجد الآخرون حسابك دون أن تجدهم أنت أيضًا وتتفاعل مع مجتمع انستاغرام. تابع الكثير من الحسابات حتى وإن كنت تنتوي أن تلغي متابعتها لاحقًا ويسمح لك انستاغرام بمتابعة 160 شخصًا لكل ساعة على وجه التقريب.   تابع أصدقائك. اربط ملفك الشخصي على انستاغرام بصفحات شبكات التواصل الاجتماعي الأخرى وادعُ الجميع للإعجاب بصفحتك. تابع الحسابات المتعلقة باهتماماتك. هل تحب الرياضة؟ أم الطهي؟ أم الحياكة؟ ابحث عن صفحات مخصصة لهذه الهوايات وتابع الكثير منها واطّلع على قوائم المتابعة في هذه الصفحات وابدأ بمتابعة الأشخاص الموجودين فيها. تابع حسابات المشاهير. ابحث عن حسابات الرياضيين والموسيقيين والممثلين وغيرهم من المشاهير لمتابعتهم على انستاغرام وعلّق بانتظام على منشوراتهم الشائعة لتوسيع مشاهدات صفحتك أنت أيضًا. تابع متابعيك دائمًا. ستكتسب متابعًا طويل الأمد عند متابعة شخص لك لتقوم بمتابعته أنت أيضًا. اختر بعض المشاهير والحسابات الشهيرة الأخرى لمتابعتها والانخراط معها وعلّق بانتظام على منشوراتهم لحثهم على تفقّد صفحتك ومتابعتك.  على الرغم من عدم رضا انستاغرام عن هذا الفعل، متابعة وإلغاء متابعة الحسابات الشهيرة للغاية (كحسابات المغنّين أو الممثلين) بشكل متكرر يمكن أن يقدّم لك العديد من المتابعين بسرعة. اعلم على أي حال أن ذلك قد يؤدي إلى إغلاق حسابك. لا ترسل رسائل مزعجة على صفحات الآخرين. يحبّ الكثير من الأشخاص كتابة التعليق "برجاء متابعة صفحتي" على الصفحات المشهورة، إلا أن ذلك يمكن أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте свой профиль публичным. Подписывайтесь на других пользователей Instagram. Подписывайтесь и регулярно оставляйте комментарии на самых популярных страницах (знаменитостей и обычных пользователей). Используйте приложения для привлечения подписчиков.


First, read the Arabic article below.

من الصعب تحديد فصيلة الطيور الصغيرة؛ فالطيور الصغيرة لا تشبه تلك الناضجة من نفس الفصيلة عادة، خاصة في لون وطول الريش. علاوة على ذلك، سيتغير لون وطول ريش الطائر الصغير في غضون أيام مما سيصعب عملية التعرف عليه وتحديد الفصيلة.  قم بما في وسعك في عملية التعرف على فصيلة الطائر بغض النظر عن صعوبة الأمر. عندما تخاطب مركزًا لإعادة تأهيل الحيوانات البرية أو أحد ملاجئ الحيوانات، أخبرهم بتلك المعلومات التي توصلت إليها حتى يستعد العاملون في المركز أو الملجأ لنوع الطائر الصغير الذي ستجلبه إليهم. إذا كنت تحتاج إلى الاعتناء بالطائر الصغير قبل نقله إلى أحد مراكز إعادة التأهيل، يمكنك أن توفر له رعاية عامة دون الاعتماد على نوعه وفصيلته. على سبيل المثال: يمكنك أن تبقيه دافئًا عبر وضعه داخل صندوق أحذية مبطن بمناديل ورقية (تأكد من وجود فتحات تهوية بالصندوق)، وضع لوح تدفئة أسفل الصندوق أو بجانبه واضبطه على الإعداد المنخفض. يمكنك أيضًا إطعامه. ستجد أن منقار الطائر الصغير كبيرًا وغير مناسب لحجم رأسه في أغلب الحالات؛ وذلك لأن رأس الطائر الصغير لم يتكون ويتشكل بعد بشكل كامل. سينضج الرأس ويكبر ليتلاءم مع حجم الرأس. سيكون ريش الطائر الصغير قصيرًا ورقيقًا وغير منظم عادة. قد يشبه لون ريش الطائر الصغير لون ريش الطيور الناضجة من نفس النوع، وبالأخص لون ريش الجناحين والذيل. تتنوع الصفات الجسدية بشكل كبير خاصة مع وجود فصائل وأنواع كثيرة من الطيور. تشمل الصفات الجسدية الأخرى التي يجب أن تحددها: حجم العينين والمنقار المقوس والريش المسنن فوق الرأس. ضع في الحسبان أنه قد يصعب تحديد وملاحظة الصفات الجسدية المميزة لبعض الفصائل بعينها في صغار تلك الطيور، لكن ستجد في أغلب الحالات أن لون الطائر الصغير باهت للغاية ليتخفى عن أنظار الحيوانات المفترسة. قد يساعدك شكل مخالب القدم في التعرف على فصيلة ونوع الطائر، لذلك حدد عدد المخالب الأمامية والخلفية. التقط بعض الصور للطائر الصغير واقضِ بعض الوقت بحثًا عبر قواعد البيانات الموجودة على الإنترنت لترى إذا كنت تستطيع تحديد فصيلة الطائر. هناك الكثير من المصادر الموجودة عبر الإنترنت، مثل موقع http://www.2ndchance.info/babybirdphotos.htm الذي يحتوي على عدد كبير من صور الطيور الصغيرة. يوجد موقع آخر http://www.babybirdid.com/ يقدم اختبارًا صغيرًا سيعطيك بعض النتائج المحتملة حسب إجاباتك على الأسئلة. إذا كنت قادرًا على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Знайте, что узнать вид будет сложно. Присмотритесь к клюву птицы. Обратите внимание на цвет и длину перьев. Обратите внимание на другие особенности внешнего вида. Определите вид птицы по базе данных. Изучите внешний вид гнезда.


First, read the Arabic article below.

من الصعب تشخيص متلازمة العضلة الكمثرية لأن أعراضها تكون متشابهة عادة مع اعتلال الجذور العصبية القطنية (lumbar radiculopathy) الأكثر شيوعًا وهي عبارة عن حالة خدر تحدث في الرجل بسبب ألم في أسفل الظهر وتحدث الحالتان بسبب انضغاط العصب الوركي. الفرق الوحيد هو مكان انضغاط العصب الوركي. متلازمة العضلة الكمثرية أكثر ندرة من ألم أسفل الظهر ولا يتلقى معظم أطباء الرعاية الأساسية تدريبًا جيدًا على هذه المتلازمة، لذا فكّر بزيارة جرّاح تقويم عظام أو مختص علاج طبيعي أو طبيب أمراض عظام. قد تحتاج إلى زيارة طبيب الرعاية الأساسية أولًا لتطلب منه تحويلك إلى اختصاصي. يمكن استخدام بعض الفحوصات، مثل أشعة الرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية أو المخططات العصبية، لاستثناء حالات أخرى مثل الانزلاق الغضروفي. لتحديد ما إن كنت مصابًا بمتلازمة العضلة الكمثرية، سيبدأ الطبيب بتقييم مجال حركة العضلات عن طريق طلب تنفيذك لبعض التمارين بما في ذلك تمارين رفع الرجل وإدارتها. هناك العديد من الاختبارات الأخرى التي قد تشير إلى الإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية ويشمل ذلك:   علامة لاسيغ: سيطلب منك الطبيب الاستلقاء على ظهرك وفرد الفخذين بزاوية 90 درجة ثم إطالة الركبة نحو الخارج. تعني وجود علامة لاسيغ أن الضغط على العضلة الكمثرية يؤدي إلى الألم وأنت في هذا الوضع.    علامة فرايبرغ: سيقوم الطبيب في هذا الاختبار بإدارة ورفع رجلك داخليًا أثناء استلقائك بشكل مستو على ظهرك. قد يشير ألم الإليتين عند أداء هذه الحركة إلى الإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية.   علامة التناغم: ستقوم في هذا الاختبار بالاستلقاء على الجانب غير المتأثر وسيقوم الطبيب بإطالة الفخذ والركبة ثم إدارة الفخذ مع الضغط على الركبة. قد تكون مصابًا بمتلازمة العضلة الكمثرية إن شعرت بألم في هذا الوضع.  قد يقوم الطبيب أيضًا بجسّ العقدة الوركية وهي عقدة موجودة في أحد عظام الحوض التي تمر من خلالها العضلة الكمثرية. سيختبر الطبيب على الأرجح الرجل المتأثرة للبحث عن تغيّرات حسّية أو فقد في الإحساس. سيقوم الطبيب مثلًا بلمس الرجل المتأثرة بخفة أو يستخدم أدوات تسبّب الإحساس. ستمتلك الرجل المتأثرة إحساسًا أقل من الرجل غير المتأثرة. يجب أن يفحص الطبيب قوة وحجم العضلات وتكون الرجل المتأثرة أضعف من الرجل غير المتأثرة وقد تكون أقصر منها.   قد يجس الطبيب أيضًا العضلة الألوية (أكبر عضلة في الإلية) لتحديد حالة العضلة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратитесь к врачу. Знайте, что не существует единственного обследования, которое позволило бы точно диагностировать синдром грушевидной мышцы. Пройдите осмотр. Обратите внимание на изменения в ощущениях. Позвольте врачу осмотреть ваши мышцы. Попросите врача назначить вам компьютерную или магнитно-резонансную томографию. Спросите врача об электромиографическом исследовании.


First, read the Arabic article below.

من الصعب تناول كميات محددة من الطعام عندما تشعر بالجوع. ولكن، من المهم أيضًا تعريف وفهم حقيقة الجوع المادي. ربما تشعر "بالجوع" عند الملل، أو القلق، أو الغضب، وترغب في الأكل.  الجوع المادي يأتي تدريجيًا. بالإضافة إلى أن معدتك ستشعر وقتها بالفراغ وتصدر أصواتًا. الجوع المادي قد يحدث بعد تناول كمية صغيرة من الطعام.  إذا مرت ساعات طويلة على آخر وجبة لك، ربما تشعر بالجوع المادي. تناول الوجبة التالية. إذا شعرت بالجوع دون إشارات، اعتبر ذلك أحد أسباب رغبتك في الطعام. تذكر أن الشعور بالجوع أمر طبيعي. عليك الشعور بالجوع قبل الوجبات وربما تشعر بالجوع في وقت النوم. هذا طبيعي ومتوقع. سيكون من السهل تناول الطعام في السيارة، أو خلال اجتماع عمل أو مشاهدة التلفاز. ولكن الجلوس لتناول الطعام سيجذب انتباهك لوجبتك. هذا سيساعدك على الحصول على كميات أقل من الطعام.  ابتعد عن كل وسائل التكنولوجيا. اغلق التلفاز، والكمبيوتر، والهواتف حتى تلتفت بالكامل لوجبتك. ضع قاعدة بألا تأكل إلا أثناء الجلوس على طاولة. هذا سيقلل الأكل غير الضروري أو الوجبات الخفيفة. خصص 20 دقيقة أو أكثر لتناول طعامك. هذا هو الوقت الذي يحتاجه عقلك ومعدتك للتواصل ومعرفة متى وصلت للكمية المناسبة التي تشبعك.  اختر محيط يستخدم أثناء الأكل فقط. تجنب الوجبات الخفيفة أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز. اجلس لتناول وجبة ولا تذهب حتى تنهيها. تذوق الطعام وكرس وقت محدد لتنهيه. بتلك الطريقة ستقدر وجبتك وتشعر بالشبع بينما استمتعت بكل قضمة. استخدم عدادًا للوقت لمعرفة الوقت الذي قضيته أثناء الأكل. اترك الشوكة بين كل قضمة والتي تليها، ارتشف بعض الماء أو تحدث مع أصدقائك وعائلتك الجالسين بجوارك. تناول قضمات صغيرة وامضغها جيدًا 20 مرة على الأقل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишите свое определение голода. Ешьте сидя. Ешьте не спеша.


First, read the Arabic article below.

من الصعب جدًا إعادة إنماء عظام الأسنان التي فُقدت بالفعل. الطريقة الوحيدة حاليًا لعكس تأثير فقدان عظام الأسنان هي الخضوع لعملية تطعيم العظام. عندما تخضع لإجراء تطعيم العظام، يمكنك توقع التئام الجرح في غضون أسبوعين.   قد يخبرك طبيب الأسنان الخاص بك أنه سيكون عليك الانتظار لمدة 3 إلى 6 أشهر قبل رؤية نتائج إجراء تطعيم العظام. يمكن أن تنقسم عملية تطعيم العظام التي تستهدف عكس تأثير فقدان العظام إلى 3 أنواع رئيسية من العمليات، نناقشها أدناه. في هذه العملية، يتم استخلاص العظام من مصدرها (منطقة في فكك الأعلى أو الأسفل، إلخ) ونقلها إلى المنطقة التي فُقدت فيها عظام الأسنان. سوف تبدأ الخلايا العظمية المنقولة في التكاثر وخلق عظم جديد بدلًا من العظم المفقود.   استخلاص العظم من منطقة ما بجسدك وزراعته في المنطقة التي فُقد منها العظم هو المعيار الذهبي لتطعيم العظام. تسمح هذه التقنية لجسدك بالاستعداد لتقبل الخلايا العظمية الجديدة، لأنه يتعرف عليها باعتبارها خلاياه بالأساس. عادةً يستخدم زرع نخاع العظام في عمليات تكوين العظام. في هذه العملية، يتم زرع الطعوم العظمية في المكان الذي فُقد به العظم، وهذه العظام المزروعة سوف تقوم بدور السقالة التي يمكن للخلايا العظمية المتكوِّنة (الخلايا البانية للعظم) أن تنمو وتتكاثر عليها.   من أمثلة المواد المستخدمة في سقالة الفم الزجاج النشط حيويًا. بالترابط مع الطعوم العظمية، يُزرع الزجاج النشط حيويًا في المنطقة التي فُقد بها العظم لإعادة إنبات عظام الأسنان. هذا الزجاج النشط حيويًا يقوم بدور السقالة التي يمكن للطعوم العظمية أن تنمو عليها وتستقر على العظام، كما يفرز عوامل نمو تجعل الخلايا العظمية المتكوِّنة أكثر فاعلية في الاستقرار على العظم. في هذه التقنية، يتم زرع الطعوم العظمية، مثل مصفوفة العظام منزوعة المعادن (دي بي إم) المستخلصة من الجثث أو الموجودة في بنوك العظام، في المنطقة التي فُقدت بها عظام الأسنان. سوف تتسبب طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن في نمو الخلايا الجذعية في المنطقة التي فُقد بها العظم وتتحول هذه الخلايا الجذعية إلى خلايا بانية للعظم. هذه الخلايا البانية للعظم سوف تشفي العيوب العظمية وتكوِّن عظمًا جديدًا للأسنان.  استخدام طعوم مصفوفة العظام منزوعة المعادن من الجثث إجراء قانوني وآمن. قبل إجراء عملية الزرع، سيتم تعقيم جميع الطعوم بالكامل. بعد التأكد من أن الطعوم العظمية آمنة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте костную пластику, чтобы восстановить утраченную костную массу. Чтобы воссоздать костную ткань для костного трансплантата стимулируют рост кости. Узнайте больше об остеокондукции костных имплантатов, которые образуют каркас для роста костей. Попробуйте остеоиндукцию, которая способствует росту стволовых клеток. Сделайте глубокий скалинг, чтобы избавиться от инфекции, вызывающей потерю костной массы. Для предотвращения остеопороза в качестве заместительной терапии назначают эстроген.


First, read the Arabic article below.

من الصعب جدًا إنجاز أي شيء إن علقت في ذهنية "الحياة صعبة والجو ممطر ومريع بالخارج". تجعلنا هذه الأفكار نرغب بالبقاء في الفراش حتى يسحبنا شخص آخر من مكاننا. لا يمكنك فعل ذلك! الأفكار الإيجابية هي الطريقة الوحيدة لإيجاد الحافز في المقام الأول. إن وجدت أنك تفكّر بشكل سلبي، توقف عن فعل ذلك ولا تستمر بهذا التفكير. حوّل اهتمامك لشيء آخر، خصوصًا إن كنت تفكّر في حافزك. هل تواجه هذه المهمة الآن؟ يمكنك النجاح في هذه المهمة لأنك تمتلك القدرات اللازمة. سيمنعك أي تفكير آخر من المحاولة حتى. إضافةً إلى التفكير بشكل إيجابي في العالم من حولك، يتوجب عليك التفكير بشكل إيجابي في نفسك أيضًا. إن كنت تعتقد أنك غير قادر على فعل شيء ما، فإن ذلك سيحدّ من المجهود الذي تخصّصه لهذه المهمة. ما الذي سيدفعك إلى فعل شيء لا تعتقد بأنك قادر على فعله؟ يمثّل هذا الموقف الفكرة بالضبط، فأنت لن تفعل ذلك. ابدأ بمعرفة نجاحاتك. ما الذي تجيد فعله الآن؟ وما النجاحات الرائعة التي حقّقتها في السابق؟ ما المصادر المتاحة لك؟ فكّر في كل الأشياء التي حقّقتها في الماضي. ما الأسباب التي كانت ستمنعك من الوصول إلى ما أنت عليه الآن؟ لقد حقّقت أهدافًا مشابهة في السابق. يتوجب عليك امتلاك الشهية اللازمة لفعل أي شيء عندما يتعلّق الأمر بالحافز. يعني ذلك رغبتك بفعل الشيء حقًا بحيث أنك لا تتخيّل طعم الحياة من دونه. التفكير في شيء أمر رائع، إلا أن امتلاك الكثير من الطموحات لن يوصلك إلى أي مكان إن لم تكن ترغب بفعل الشيء حقًا. إن لم تصل إلى هذه المرحلة، فما هو الشيء الذي تفعله لتحفيز نفسك؟ يتطلب الأمر أحيانًا تغيير مفهوم الأمور لتقنع نفسك بأنك ترغب بفعل الشيء. هل تعاني في العمل؟ حسنًا، هل يمثّل العمل طريقًا لشيء آخر؟ فكّر في العطلة التي كنت تحلم بقضائها على جزيرة استوائية لتتمكن من العمل دون عناء. إنك ترغب حقًا بالذهاب إلى تلك الجزيرة، فالعمل هو طريقك لفعل ذلك. من السهل القيام بشيء لا ترغب بفعله إن كنت تمتلك هدفًا في مخيّلتك - هدف تمتلك شهيّة تجاهه. من المهم التصرّف على أساس أن الفشل سيصادفك في طريقك (وحتى تبنّي هذا المبدأ). امتلاك أفكار مثالية عن نفسك سيشعرك بالإحباط ويغريك للاستسلام. ستكون هناك أوقات تتعرّض فيها للفشل، وينبغي عليك التأكد من أنك قادر على العودة إلى طريقك من جديد ومن أنك ستفعل ذلك. لا يتعلّق الفشل أو العقبات بك وإنما يتعلّق بالطبيعة البشرية حيث تحدث العقبات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Мыслите позитивно. Будьте уверены в себе. Будьте голодны. Знайте, неудачи будут у вас на пути.


First, read the Arabic article below.

من الصعب خلق جو رومانسي في حمام قذر. تأكدي من خلو الحمام من أي شيء وسخ أو قذر لتعيشي أكثر الأمسيات عاطفية، وهذا لا يشمل المغطس فقط وإنما بقية الحمام أيضًا. امسحي الأرض بالممسحة أو دلو المسح واغسلي المغطس ونظفي جميع الأسطح بما في ذلك المغسلة. لست مضطرة لقضاء ساعات في التنظيف لكن المهم هو جعل الحمام يبدو لائقًا. أفضل وقت للحمام الرومانسي هو عندما تكونين واثقة أنك لن تتعرضي للإزعاج، إذ يمكن أن يقتل الإزعاج أو الضيوف غير المتوقعين المزاج العاطفي. تأكدي من غياب شركاء السكن أو الأطفال حتى يسعك وزوجك الاسترخاء دون خوف من المقاطعة. إذا كنتم تعيشون مع أشخاص آخرين، اسألي عن موعد خروجهم لتقدري على تحديد الوقت المناسب لحمامك الرومانسي أنتِ وزوجك. يمكنك رشوة أهل البيت بتقديم معروف، كالتنظيف في دور غيرك مقابل نيل بعض الوقت لوحدك مع زوجك في البيت. تأكدي من تواجد زوجك حين تهيئين الحمام. أكثر شيء يمكن أن يدمر خططك ويفسد مزاجك هو أن تعرفي فجأة أنه انشغل أو أنه سيعود للبيت اليوم في وقت متأخر كثيرًا عن المعتاد. حددي الوقت مع زوجك واطلبي منه الالتزام به. يمكنك تأكيد الموعد بإرسال دعوة لطيفة مكتوبة بخط اليد تحمل كلامًا مثل "إنك مدعوٌ للانضمام إلى في حمام فقاعات رومانسية هذه الليلة." يمكنك أن تقولي زوجك بأنك تحتاجينه في البيت ليساعدك في شيء ما في وقت محدد، إذا أردت الحفاظ على عنصر المفاجأة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наведите порядок в ванной комнате. Выберите подходящее время. Запланируйте совместный прием ванны.


First, read the Arabic article below.

من الصعب نمو النعناع من البذور ومستحيل مع بعض الأنواع مثل النعناع الأخضر، لذلك قم بقطع غصنين بطول 10 سم فوق الوصلة بحوالي 1 سم للسماح بنمو فرع آخر في نفس المكان. لا يحتاج الغصن ان يكون لديه العديد من الأوراق ويمكن أن يعمل أي غصن؛ فقط قم بوضعه في كوب من الماء وإزالة أي أوراق تسقط تحت خط الماء. في خلال أسبوع يجب أن تظهر جذور بيضاء تحت الماء؛ انتظر من بضعة أيام إلى أسبوع لتسمح للجذور بالنمو لطول مناسب. أضف الماء إلى الكوب عند الضرورة وتأكد من تغيير الماء كل أربعة إلى خمسة أيام لمنع التعفن. يمكنك العثور على شتلات النعناع في معظم المشاتل ومتاجر الحدائق. هناك العديد من أصناف النعناع مثل النعناع الحلو ونعناع الشوكولاتة والنعناع البلدي ونعناع الليمون ونعناع التفاح والنعناع الأخضر ويعتبر النعناع البلدي هو الأكثر شيوعًا في الطبخ. ينمو النعناع وينتشر سريعًا ويعتبر مثالي لمحاولاتك الأولى في زراعة النباتات. يمتلك النبات المداد ساقًا طويلًا ينمو بعيدًا عن النبات الحالي ويضع جذوره في الأرض ويمكن حفره بعناية وزراعته فإذا كان لديك صديق يزرع النعناع، سوف يكون للنبات نبات مداد يمكن زراعته.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возьмите черенок от взрослого растения мяты. Купите рассаду мяты. Возьмите отводок от взрослого растения.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تأخذ قرارك في الوقت الذي لا تكون فيه مشوشًا عاطفيًا أو غير قادر على التفكير بشكل عقلاني وواضح. يساعدك ذلك على تجنب اتخاذ القرارات المندفعة التي قد تجعلك تندم أو تتسبب في ألم وجرح للطرف الآخر.  يكون من الأصعب أن تقدر على علاج المشاكل في الوقت الذي تكون فيه مضطربًا عاطفيًا، وقد يسهم ذلك في قرارات غير منطقية. من الضروري أن تستوضح بداخلك الأسباب المؤكدة التي تجعلك تفضل قرار الانفصال عن مواصلة الحياة سويًا. قد يساعدك ذلك على التفريق بين المطبات البسيطة التي تظهر في طريق العلاقات العاطفية، وبين المشاكل الجادة للغاية وغير القابلة للمساومة بينك وبينك شريكتك.   أنت الوحيد القادر على تحديد أي المشكلات غير قابل للنقاش ولا الحل، وأيها تقدر على معالجتها وتخطيها. على سبيل المثال، إذا كان الطرف الآخر في العلاقة لا يعامل الآخرين بأسلوب جيد، أو لا يرغب في خلفة الأبناء، فهذه أشياء غير قابلة للتغيير على الأغلب. على الجهة الأخرى، عدم ترحيب الشخص بالمساعدة في الأعمال المنزلية، هو أمر يمكن تعديله أو التصالح معه. كل الأزواج والأحباب تحدث بينهم الجدالات، لكن إذا أصبحت هذه المشاحنات مستمرة وقبيحة للغاية، فقد يترتب عليها مشاكل أكثر عمقًا وعدم توافق دائم بين الاثنين.   إذا كنت في علاقة عاطفية بها إيذاء جسدي أو نفسي، فهذه إشارة واضحة، غير قابلة للنقاش، على ضرورة إنهاء العلاقة. ضع في اعتبارك فكرة كتابة قائمة بالأسباب التي ترغب بناءً عليها في إنهاء العلاقة. يمكنك من خلال ذلك أن تقوم بإدراج قائمة بالإيجابيات والسلبيات في شريكة حياتك، وفي تعاملكما وعلاقتكما المشتركة.   رؤية الجوانب الإيجابية للعلاقة بشكل مادي على الورق قد يساعدك في التركيز على هذه الجوانب الإيجابية، بدلًا من الجوانب السلبية، التي قد تتوافق مع المشاعر السلبية التي تسيطر عليك في الوقت الحالي.   القائمة قد تساعدك على تجنب إنهاء العلاقة بناءً على الشعور الدفين، مجهول المصدر، المتوهم بأنه "أشعر أن الأفضل الآن أن نتخذ قرار الانفصال."   تذكر أن أي نوع من الإساءة والعنف اللفظي أو الجسدي هو سبب كافي وأكيد لإنهاء العلاقة.   انظر للقائمة وأعد التفكير في كل الأشياء بها، واسأل نفسك: هل هذه العلاقة ذات تأثير هدّام ومؤذي على حياتك بدلًا من أن تكون معززة ومفيدة لها؟ إذا كنت ببساطة تشعر بالإحباط من شريكة حياتك، فضع في اعتبارك أي إمكانية محتملة لتغيير حالة العلاقة التي تجمعكما...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не принимайте необдуманных решений. Объясните, почему вы хотите расстаться. Составьте список положительных и отрицательных качеств своего партнера. Решите, можно ли каким-то образом спасти ваши отношения, изменив те или иные вещи? Поделитесь своими чувствами с партнером. Установите разумные временные рамки для любого рода изменений в отношениях. Обсудите свою ситуацию с человеком, которому доверяете. Примите окончательное решение.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تتجنب الإصابة بالالتهاب الكبدي وهو أحد الأسباب الأساسية للإصابة بالصفراء.  احصل على اللقاح المضاد للالتهاب الكبدي A.  ينتقل الالتهاب الكبدي أ عن طريق تناول بعض الفضلات من خلال تناول الأطعمة المتعفنة. تجنب تناول الطعام غير النظيف أو غير المطهو جيدًا.  يمكنك أيضًا الحصول على لقاح للالتهاب الكبدي ب.  لا يوجد لقاح متوفر للالتهاب الكبدي ج.  ينتقل الالهاب الكبدي ب وج عن طريق سوائل الجسم من شخص مصاب لآخر، وليس عن طريق التلامس. تجنب إعادة استعمال الإبر والسرنجات عقب الحقن أو الوشم، من أجل الحد من انتقال الفيروس. قلل من تناول الكحول لمنع إصابتك بالصفراء، كما أن ذلك يمنع عنك الإصابة بأمراض الكبد بشكل عام مثل تليف الكبد. تناول الكحول بالكميات التي يُنصح بها يوميًا.  هذه الكميات تعادل يوميًا وحدتيْن إلى ثلاث وحدات من الكحول بالنسبة للسيدات، ومن ثلاث إلى أربع وحدات يوميًا بالنسبة للرجال.  للاستدلال على هذا المعيار، تجد أن زجاجة النبيذ الواحدة تحتوي على من 9 إلى 10 وحدات من الكحول. يعمل الوزن الصحي على تمتعنا بحياة صحية وكذلك يحد من أمراض الكبد، وبالطبع يحد من الإصابة بالصفراء.  حافظ على وزنك من خلال الموازنة بين المواد الغذائية في وجباتك. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات معقدة بشكل مرتفع. احصل على ما بين 1800 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا، بناءً على نشاطك اليومي. احصل على سعراتك الحرارية من الفواكه والخضروات والحبوب والألبان والبروتينات الخالية من الدهون.  تدرب من أجل الحفاظ على وزنك وصحتك. قم بممارسة التدريبات البدنية التي تنعش عضلة القلب.تدرب بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا أغلب أيام الأسبوع. حافظ على مستوى الكوليسترول خاصتك في المعدل الطبيعي من أجل منع الإصابة بالصفراء وكذلك الحفاظ على صحتك بشكل عام. يمكنك فعل ذلك من خلال إتباع نظام غذائي صحي والتدرب المستمر وفي بعض الأوقات عن طريق الأدوية.  تناول الألياف والدهون الصحية وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان ذات الدهون القليلة وزيت الزيتون والسالمون واللوز والشوفان والعدس والخضروات.  قلل أو حد من تناول الدهون الانتقالية. تزيد الدهون الانتقالية من الدهون غير الحميدة (البروتين الشحمي قليل الكثافة) والكوليسترول غير المرغوب فيهم. لهذا عليك تقليل الأطعمة التي تحتوي على هذه الدهون...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Избегайте заражения гепатитом. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Поддерживайте здоровый вес. Контролируйте уровень холестерина. Как следует кормите ребенка. Если вы кормите грудью, в течение первой недели жизни ребенка его следует кормить 8–12 раз в день.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تتجنبي مُشاركة الحدث مع أشخاص آخرين وبخصوص من ليسوا محل ثقة. إن الإفصاح عن تفاصيل قُبلتكما أو مُحادثتكما التالية للغير قد يُهدد صداقتكما؛ لهذا عليكِ التذكر بأن القُبلة وما تلاها من مُحادثات هي أمور خصوصية بينكما وحسب.  من خلال عدم مشاركة الأمر ستتمكني من منع النميمة والتي قد تتسبب في أذية أي منكما. تجنبي مشاركة الغير في المُحادثات المُتعلقة بما بعد القُبلة، فمن الأفضل التعامل مع الموقف فيما بينكما وحسب. يُمكنك مشاركة الأمر مع أي من صديقاتك في حالة واحدة فقط، وهي موافقة كليكما على مشاركة الموقف سواء القُبلة أو المُحادثات بعدها. على الأرجح سينتهي المطاف بأحدكما أو كليكما في علاقةٍ عاطفية مع شخصٍ آخر عقب القُبلة، من الطبيعي وقتها أن تشعري بالغيرة من الفتاة التي ارتبط بها صديقك، لكن عليكِ أن تتجنبي تلك المشاعر السلبية والتي ستُعكر صفو صداقتكما.  لا تتصرفي على نحوٍ سلبي تجاه صديقك عندما يبدأ علاقة عاطفية جديدة. ذكّري نفسك بأنكِ تودين السعادة لصديقك، إذا جعلته حبيبته الجديدة سعيدًا فعليكِ أن تشعري بالسعادة من أجله. عاملي حبيبة صديقك الجديدة على أنها صديقتك أيضًا وإياكِ ومعاملتها بلؤم، فذلك لن ينتج عنه سوى التأثير سلبًا على صداقتكما. إذا كان لديكِ أيّة مخاوف أو أفكار بشأن ارتباط صديقك هذا في علاقةٍ جديدة، فمن الأفضل أن تحتفظي بتلك الأفكار لنفسك إلى أن تشاركيه إياها. من الضروري أن تحافظا على علاقاتكما مع غيركما من الأصدقاء المشتركين ودوائركما الاجتماعية كلها، هذا يعني أن تستمرا في مُلاقاة باقي الأصدقاء.  عاودا مُمارسة الأنشطة التي سبق لكما ممارستها معًا مثل الذهاب إلى السينما (سواء مع بعضكما البعض أو مع الأصدقاء). لا تحاول كسب أحد الأصدقاء في صفك أو تحاول العمل على جذب صديقتك بغرض الانتقال بالعلاقة إلى مستوى أكثر تقدمًا. إذا كنت أنت من يدعو الأصدقاء للقيام بنشاطٍ جماعي ما، فعليك بالاستمرار في دعوتك تلك دون محاولة استقصاء الفتاة التي قبّلتها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не рассказывайте о произошедшем остальным. Не поддавайтесь ревности Проводите время с общими друзьями.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تتذكر أن الانتقاد الذي يطرحه الشخص لا يتعلق بك بالمرة، فالشخص المنتقد أو السلبي يميل إلى انتقاد كل شئ وكل شخص، فعندما يوجه لك انتقادًا حاول أن تهدئ نفسك وأن تتذكر ألا تأخذ الموضوع على محمل شخصي.  فكر في السبب وراء الانتقاد. في أغلب الأمر يكون الانتقاد المستمر من الشخص الذي يعيش معك ناتجًا عن الأمور السلبية التي يواجهها بحياته، فمثلاً هل يميل للانتقاد بصورة عامة؟ أم يتحدث عادة عن العمل أو الدراسة أو الأصدقاء؟ تذكر أن ذلك السلوك ما هو إلا انعكاس لرؤيته الحياتية ولا يُعبر عنك بأي صورة موضوعية.  تذكر أنك أكثر من مجرد السلبيات والأخطاء. في بعض الأوقات قد يكون للانتقاد فوائد منها محاولة العمل على التحسين من حالتنا وأخطائنا، ولكن تذكر أن الأخطاء ليست بمثابة تعريف شخصياتنا، فعلى سبيل المثال إذا كان رفيقك بالمنزل أو الغرفة يستمر في انتقادك لعدم إلقاء عبوات اللبن الفارغة، فهذه هي مشكلته من ناحية اختيار ذلك الخطأ وحسب للتركيز عليه بدلاً من التركيز على صفاتك وتصرفاتك الحميدة. إن الشخصيات المُحبة للانتقاد تميل للشكوى فقط دون الرغبة في حل المشكلة، وهو ما يجعل الجدال معهم فكرة سيئة، لذلك حاول بقدر الإمكان أن تقاوم الرغبة في الجدال.  حاول الاستماع للشخص المنتقد بتفهم. استمع إلى الشخص باهتمام وبتفهم أثناء انتقاده لأمر ما وكرر ما يقوله، يعكس ذلك اهتمامك دون تسليم أو اقتناع بأسبابه غير المنطقية، كما أن الاستماع أفضل من الخوض في جدال لا طائل منه. على سبيل المثال: جرب أن تقول له: "أنا الآن أرى أنك تظن أنه من غير العادل أنني لم أنظف أطباقي بعد عشاء البارحة، أليس كذلك؟"  يحاول الأشخاص المنتقدين دفعك نحو الجدال معهم، وفي بعض الأوقات يدفعهم الرد المتفهم إلى المزيد من الانتقاد. بدلاً من أن تجادلهم حاول أن ترد بهدوء بعبارة مثل: "أنا آسف أنني لم أفعل ذلك ولكنني نسيت الحقيقة، سوف أقوم بتنظيفهم الآن وسأحاول ألا أنسى فعل ذلك في المرة القادمة. في حال استمر الشخص في العودة إلى النقطة السابقة، استمر أنت بدورك في قول العبارة السابقة حتى يصل الشخص إلى مرحلة من الشعور بالملل فيجد نفسه مُجبرُا أن يتوقف. في بعض الأوقات يستلزم الأمر أن تتجاهل تصرفات الشخص الذي يميل للانتقاد المستمر، حيث أن الانتقاد والشكوى المستمرة بالنسبة له أسلوب حياة. يميل الأشخاص المبالغون في الانتقاد إلى تضخيم المواضيع في حالات الخلاف والجدال، فكلما قمت بالرد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не принимайте негатив на свой счет. Не поддавайтесь искушению вступить в спор. Не обращайте на него внимание. Будьте сострадательны. По возможности идите на уступки.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تتذكر أن على الرغم من غضبك من وجود طائر بمنزلك، قد يشعر ذلك الطائر بالذعر. من أسوء الأفعال التي قد تقوم بها، أن تصرخ أو تقوم برمي أشياء على الطائر، ذلك قد يؤدي إلى شعوره بالذعر وقيامه بالرفرفة حول المنزل بجنون. كن هادئًا وتذكر أن الطائر قد يشعر بالخوف أكثر منك. إذا تمكن طائر بري من دخول منزلك، ينبغي وضع الحيوانات الأليفة الأخرى بغرفة وإغلاق الباب حتى لا يتمكن الطائر من الدخول، خاصةً أن القطط تحب مطاردة الطيور. إنك ترغب في تقييد حركة الطائر، ولكي تتمكن من ذلك، عليك إغلاق كل أبواب الغرف الأخرى حتى تقيد حرية الطائر بالبقاء في غرفة واحدة. إذا لم يكن هناك أبواب للغرف الأخرى، يمكنك وضع فوطة أو بطانية عليهم حتى تتمكن من إغلاقهم. قم باستخدام دبابيس الضغط لتثبيت الفوطة أو البطانية عليهم. سوف يقلل إغلاق الستائر من احتمالية تحليق الطائر نحو النوافذ المعلقة لاعتقاده إنها مخرجًا له. كذلك، إذا قمت بإغلاق مصادر الضوء بالإضافة إلى ترك نافذة واحدة مفتوحة، سيتجه الطائر نحو النافذة المفتوحة وسيحاول الخروج من خلالها. إذا قمت بفتح نافذة واحدة وخفضت مصادر الضوء الأخرى، سينجذب الطائر نحو النافذة. كن هادئًا وإلا سوف تلفت انتباه الطائر. اعط للطائر حوالي 30 دقيقة قبل القيام بمحاولة أخرى . إحضر ملاية كبيرة وقم بفردها لأعلى وأسفل حتى تغطي جسدك. تقدم نحو الطائر وقم بتحريك الملاية حتى تحفذه للاتجاه نحو النافذة.. كن حذرًا من لمس الطائر بعنف. حيث أن الطيور كائنات رقيقة وتكون عرضة للضرر، حتى لو كان نتيجة اتصال خفيف. بالنهاية، قد يصر الطائر على البقاء بمنزلك على الرغم من كل التشجيعات وتوجد بعض أنواع الطيور المفترسة التي يصعب الاحتكاك بها. إذا وجدت أي صعوبة، عليك البحث عن خبير الكائنات البرية واطلب منه المساعدة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сохраняйте спокойствие. Уберите от птицы домашних животных. Закройте двери в другие комнаты. Закройте шторы и выключите свет. Откройте одно окно. Подтолкните птицу большой простыней. Вызовите специалиста.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت.  في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة، وعصير الليمون، والطماطم، والكرفس، والبصل الأخضر، والكريمة الحامضة.   قم بتقليب المكونات. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. أضف الملح والفلفل. افصل الجزء العلوي من كل رغيف، واترك جزءًا مجوفًا بداخله بحيث يكون الرغيف على شكل قارب صغير.  قم بتبطين قاع القارب بقطع الخس. قم بملء كل قارب بـ ¼ خليط التونة.  أضف فوق التونة الطماطم، واللحم المقدد (حسب الرغبة)، والجُبن. قم بوضع الشطائر فوق لوح الخبز.   اتركها في الفرن لمدة بين 3 إلى 5 دقائق، أو إلى تذوب الجبنة. أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разогрейте духовку в режиме гриль. Слейте жидкость и промойте рыбу. Перемешайте все ингредиенты. Подготовьте багеты. Сделайте сэндвичи. Разогрейте сэндвичи.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تترك الفرصة للشوّاية أن ترتفع درجة حرارتها وتصبح أدفأ، عن طريق تسخينها لبعض الدقائق قبل أن تقوم بتحميص الخبز؛ وإلا سيتم تحميصه بشكل متفاوت. في أغلب الأفران، يمكنك أن تجد إعدادات الشواء في الجزء الأخير من قرص ضبط حرارة الفرن. عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. استخدم وعاءً متوسط الحجم. قم بمزج التونة، والمايونيز، وعصير الليمون (إذا استخدمته)، والكرفس، والبصل، والبقدونس، والريحان (إذا استخدمته)، والكزبرة (إذا استخدمتها)، والخل.   قم بتقليب المكونات. قم بإضافة الملح والفلفل. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع الخبز على لوح الخبز. قم بشواءه في الفرن لمدة دقيقة أو إلى أن يتحمص الخبز.   كن حذرًا لكي لا تحرق الخبز، لا تقم بتركه في الفرن لوقت طويل. أخرج الخبز من الفرن، ولكن اترك الشواية تعمل، لا تغلقها. قم بوضع خليط التونة على 4 شرائح من العيش المُحمص، أو إذا كنت تستخدم الخبز العربي، فقم بوضع الخليط بداخل أرغفة الخبز.   قم بوضع شريحة من الجُبن أو طبقة من الفيتا فوق التونة. قم بوضع شريحة من الطماطم فوق الجُبن، ثم ضع شريحة أو طبقة الجبن الثانية فوق الطماطم. قم بوضع الشطائر فوق لوح الخبز، وأعد شوائها لمدة بين 3 إلى 5 دقائق أو إلى أن تذوب الجُبن.   راقب الشطائر بداخل الشوّاية حتى تتجنب تفحمها أو حرقها. أخرجها من الفرن. قم بإطفاء الفرن، ثم قم بتقديم شرائح التونة اللذيذة للجائعين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разогрейте духовку в режиме гриль. Слейте жидкость и промойте рыбу. Перемешайте все ингредиенты. Подготовьте хлеб. Сделайте сэндвичи. Поджарьте сэндвич еще раз.


First, read the Arabic article below.

من الضروري أن تتعرفي على أعراض البثور التناسلية القليلة، استشيري طبيبك من أجل التشخيص السليم إذا ما لاحظتي أيًا من الأعراض الدالة على البثورالتناسلية وبخاصة في حالة ممارسة الجنس غير الآمن.   يُصاب كل من الرجال والسيدات بالبثور التناسلية المتكررة بسبب استمرار وجود فيروس HPV في الجسد. تكون البثور التناسلية مصحوبة بأعراض قليلة وأحيانًا تكون بسيطة غير ملحوظة ولا تُعد مُشكلة كبيرة. تظهر البثور التناسلية لدى النساء على الفرج والعانة والقناة الشرجية وعلى عُنق الرحم، كما تظهر على الفم واللسان والشفتيْن إذا ما حدث اتصال جنسي مع شخص مُصاب. من أمثلة الأعراض الشائعة للبثور التناسلية: البثور اللحمية الصغيرة ذات اللون الرمادي على الأعضاء التناسلية بحيث تظهر في صورة تجمعات تشبه القرنبيط، بالإضافة إلى الحكة والشعور بعدم الارتياح في منطقة الأعضاء التناسلية، وأخيرًا النزيف عند الجماع. قد لا تظهر البثور واضحة للعين المُجردة. استشيري طبيبك في حالة لاحظتِ أيًا من علامات البثور التناسلية سواء الالتهابات على الأعضاء التناسلية أو إصابة شريكك بالبثور. يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات اللازمة ووضع خطة العلاج المناسبة لكِ.  أخبري الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وعلامات البثور التي لاحظتيها وبخاصة في حالة ممارسة الجنس غير الآمن. اذهبي لزيارة الطبيب في حالة تكررت إصابتك بالبثور التناسلية حتى يحدد لكِ الحل الأمثل لعلاجها. يُجري الطبيب الفحوصات الطبية اللازمة إذا ما شك في إصابتك بالبثور التناسلية، تُساعد هذه الفحوصات البسيطة في تشخيص الأمراض المُنتقلة عبر الاتصال الجنسي وتساعد الطبيب في وضع خطة العلاج المناسبة.  يضع الطبيب بعض من حامض الاسيتيك المعتدل على مناطق الإصابة ويفحص إذا ما تحول لونها للأبيض كدليل على البثور التناسلية، ومن ثم يفحص المنطقة المُصابة بالمنظار المهبلي.  يفحص الطبيب التغيرات في المهبل وعنق الرحم باستخدام فحص Pap للتأكد من أن السبب في البثور التناسلية هو فيروس HPV.  سيطلب الطبيب منكِ فحص HPV في الدم ليساعد على تشخيص البثور التناسلية وذلك في حالة زاد عمرك عن ٣٠ سنة.  قد يحصل الطبيب على عينة من النسيج المُصاب للفحص ليتأكد من تشخيص الحالة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Знайте симптомы и признаки появления генитальных бородавок. Обратитесь к врачу. Пройдите необходимые обследования.