First, read the Arabic article below.

لست بحاجة لكتابة أفضل عنوان في التاريخ، لكن فقط تأكد من أنك تختار عنوانًا مناسبًا وواضحًا ومعبرًا عن الموضوع. استغل تلك المساحة للتسهيل من مهمة كتابتك للرسالة. يفترض أن يعرف الطرف المتلقي للرسالة الغرض من تواصلك معه بلمحة عين بمجرد الاطلاع على العنوان. من الخيارات شائعة الاستخدام في رسائل التذكير الودية:   إعادة تذكير/ إعادة تواصل تذكير سريع حول قريبًا: رحلة/ مناسبة/ غير ذلك مراجعة بخصوص… قد يفرض عليك سعيك الحثيث للحديث بود وأدب أن تشتت تركيزك وتنسى ذكر بعض الأمور الهامة، من بينها موضوع الرسالة وما تحتاج لتذكير الطرف الآخر به من الأساس. يجب أن تذكر موضوع الرسالة (ما تذكر الطرف الآخر به) في بداية الرسالة بالقرب من المقدمة، وتحديدًا مباشرة بعد التحية وجمل التواصل الشخصي المختصر. على سبيل المثال  "مساء الخير،  كيف حالك يا محمود؟ لم نتحدث منذ فترة طويلة للغاية. أتمنى أن تكون بخير وأن نلتقي في أقرب فرصة. أرغب في تذكيرك فيما يخص…" "السلام عليكم! كيف حالك يا أبي؟ أعتذر لأنني مُقصر في التواصل معك منذ فترة ليست بالقصيرة. أنا منشغل جدًا بشؤون العمل والأسرة. أريد فقط أن أذكرك بموعد العشاء المنتظر يوم…" من المتفق عليه عامة أن اللغة المتأدبة تحتاج إلى استخدام عدد أكبر من الكلمات، فعلى سبيل المثال، يمكنك أن تكتب جملة "اعمل بجد" بصيغة متأدبة كما يلي: "سوف يكون من الأفضل للجميع أن تبذل جهدًا أكبر في عملك". لكن على الرغم من ذلك، تتسبب الصياغة الطويلة لمحتوى الرسالة في تشتيت التركيز عن الغرض الرئيسي من الرسالة ومن ثم قد لا يصل للطرف الآخر ما تريده بدقة.  اعتمد على بناء مُبسط للغاية في رسالتك لكي تضمن وضوح الغرض. قد يتم ذلك من خلال أن تكون رسالتك على النحو التالي: التحية (المقدمة) ← التواصل الشخصي ← التذكير ← الوداع (الختام). فقط لا غير التزم بذلك سواء مع فكرة أو كلمة يمكن الاستغناء عنها دون التأثير على الغرض الأساسي من الرسالة. راجع كل حرف في الرسالة واسأل نفسك: "هل هو مهم؟" في بعض الحالات، قد تكون إجابتك أنه مهم بالفعل كيلا تبدو رسالتك جافة وحادة؛ أي أنه مهم لإضفاء لمسة من الود على الصياغة، وهنا يمكنك تركه في الرسالة بالفعل. لكن غير ذلك، تخلص من أي جزء أو موضوع هامشي يمكن عدم إدراجه في هذه الرسالة المختصرة المُركزة.  عادة ما يمكنك الاستغناء عن الصفات المكررة بنفس المعنى وراء بعضها البعض وكذلك إعادة صياغة الجمل لتكون أقصر وحذف...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Заполните строчку темы. Укажите ваше напоминание. Используйте краткие фразы. Удалите ненужную информацию. Завершите письмо прощанием.


First, read the Arabic article below.

لست في حاجة للقيام بقفزات غريبة في الهواء من أجل ترك الانطباع القوي عند الفتاة التي تتحدث معها. لكنك في حاجة لأن تختم المحادثة بالطريقة التي تجعلها تشعر بأنها تعرفت عليك وعلى شخصيتك بعض الشيء وأنها توصلت لما فيك من مميزات تجعلك مختلفًا عن البقية. قد يكون أسلوبك المرح، أو قدرتك على إثارة إعجابها، أو هوايتك المفضلة وعزفك للجيتار. أيًا كانت نقاط قوتك، فعليك أن تُعلن عنها وأن تظهر للفتاة شخصيتك المتميزة الحقيقية. بهذه الطريقة، في المرة القادمة التي تراك فيها، ستجد هي أشياءًا للتحدث حولها وستتذكر لك المواقف التي لا تُنسى من المحادثة الأخيرة بينكما.  ليس المطلوب أن تعرف كل شيء عنك في نهاية المحادثة القصيرة التي تدور بينكما والتي قد لا تزيد عن عشر دقائق، لكن الضروري هو أن تستغل المحادثة في جعلها تعرف بعض الأشياء المثيرة للاهتمام عنك. إذا كانت المحادثات بينكما مجرد أحاديث قصيرة كل مرة، فسيكون صعبًا للطرفين أن يعرفا بعضهما البعض بشكل عميق وحقيقي. حافظ على هدوء أعصابك وأن تظهر بشخصيتك الحقيقة وفكر في حقيقة أن الفتاة بدورها تشعر بالتوتر مثلك. المقصود من ذلك أنك لست مضطرًا إلى التحدث بقصص مختلقة من أجل جذب انتباهها، أو التحدث عن الأشياء التي لا تعجبك، مثل: الموتوسكيلات، فقط لأنك تظن أن ذلك سيجعلك تظهر كشخصية مرحة. لا يجب عليك أن تتحدث بالشتائم أو التحدث بطريقة سيئة عن الآخرين، فقط لأنك تظن أن ذلك سوف يلفت انتباهها. خذ نفسًا عميقًا، هدئ من أعصابك، وتحدث حول الأشياء التي يمكنك أن تتحدث بها مع أي من أصدقائك، بدون أي أداء مفتعل زائد خاص بالتحدث مع الفتيات الجميلات فقط!  إذا كنت تحاول بشكل مفرط لنيل إعجابها، فستلاحظ الفتاة ذلك بسهولة. يجب أن يكون هدفك هو أن تجعلها ترى أنك تحب التحدث معها، وليس أنك مهووس بشكل مبالغ فيه بالتحدث إليها. عندما تشعر أن المحادثة في طريقها للانتهاء، فتأكد من أن تبقى إيجابيًا، أيًا كان الموضوع الذي تتحدثان حوله. إذا شغلت الخمس الدقائق الأخيرة من المحادثة بالشكوى من والديك أو الأساتذة أو الطقس أو أي شيء آخر، فسيؤدى ذلك إلى مغادرة الفتاة بانطباع نهائي غير إيجابي عنك. أنت ترغب في أن تنتهى المحادثة في حالة من الإعجاب المتبادل وأن تتذكر أنها قضيت وقتًا ممتعًا معك، وليس الختام بتلك الطريقة المزعجة أو بالغة الحزن والكآبة.  قد تشعر بالحزن حيال أمر ما، ويمكنك أن تتحدث حوله إذا كانت الفتاة ستبادلك الشكوى...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Покажите ей, что выделяет вас из толпы. Не перестарайтесь. Будьте позитивны Не забывайте об уверенности в себе. Уходите прежде, чем разговор закончится.


First, read the Arabic article below.

لست مجبرة على طلاء أظافرك كجزء من روتين الباديكير الخاص بك، لكن يساعد الخضوع إلى جلسات الباديكير على حماية قدميك من الجفاف والخشونة ويمنحهما نعومة كما يبقي أظافر قدميك نظيفة وجميلة. لست مضطرة إلى إنفاق مبالغ طائلة للحصول على جلسة باديكير في صالون متخصص حيث يمكنك أن تمنحي نفسك جلسة باديكير في منزلك بأقل التكاليف وأبسط الأدوات. دلكي قدميك قبل البدء في جلسة الباديكير إذا كنتِ تقضين الكثير من الوقت دون الجلوس وتشعرين بألم دائم في القدمين، فعلى الرغم من أنها ليست خطوة ضرورية إلا أنها طريقة رائعة لتدليل نفسك؛ فما المانع من تدليك قدميك إذا قررتِ أن تخصصي وقتًا لمنح نفسك جلسة باديكير.  دلكي باطن القدم. دلكي باطن قدميك في حركات دائرية باستخدام إبهامك حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات المشدودة في تلك المنطقة.  افردي أصابع قدميك. ابسطي أصابعك إلى الأمام والخلف برفق لمطهم وإرخاء أي شد عضلي والتخلص من كل الآلام. يمكنك أيضًا إضافة عدة قطرات من الزيوت العطرية أو أملاح البحر الميت إلى الماء لمنح قدميك رائحة جميلة وتنعيم الجلد اليابس. وقت النقع المحدد هنا ما هو إلا مجرد اقتراح، يمكنك نقع قدميك لفترة أطول سواءً للاسترخاء أو إذا كان الجلد اليابس على قدميك يحتاج إلى ترطيب إضافي. قشّري قدميك باستخدام مقشر القدم للتخلص من الجلد الجاف والميت ولترطيب قدميك. يتميز جلد القدمين بغلاظته، لذا يجب إزالة خلايا الجلد الميتة بالتقشير من أجل الحفاظ عليه ناعمًا وطريًا. دلكي قدميك بالمقشر في حركات دائرية ثم اشطفيه واستخدمي مبرد القدمين أو حجر الخفاف لتقشير الجلد اليابس على الكاحلين والجزء السفلي من القدمين. استخدمي المبرد في حركات دائرية لطيفة ولا تفركي قدميك بشكل عنيف. جربي أن تستخدمي مقشر الكالو إذا كنت تعانين من مسمار القدم أو الكالو المتيبس لإزالته عن كاحليك وجوانب أصابع قدميك حيث يمنعه ذلك من التضخم في الحجم مما يسبب الألم. يسهّل نقع القدمين في الماء من عملية تقليم الأظافر لأنه يجعل الجلد طريًا، لكن لا تنسي أن تقلمي أظافرك بشكل مستقيم وألا تبالغي في تقصيرها. استخدمي عود البرتقال (عود تنظيف الأظافر الخشبي) لدفع الجلد المحيط بالأظافر في اتجاه الجلد ودلكي القليل من زيت جلد الأظافر على أظافرك والجلد المحيط بها لترطيب المنطقة ومنع الجلد المحيط بالأظافر من التمزق.  قصي أظافرك بشكل مستقيم بدلًا من الشكل المنحني لحماية نفسك من الإصابة بالظفر الناشب....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Делайте педикюр раз в две недели. Начните с массажа ног. Поместите ноги на 5-10 минут в большую миску с водой комнатной температуры. Ухаживайте за ногтями. Увлажняйте ноги. По желанию вы можете покрыть ноготь лаком.


First, read the Arabic article below.

لست مضطرة إلى اتباع كل خطوات تلك الطريقة، اختاري واحدة تناسبك. يمكنك أن تجربي عدة أنواع لذيذة مختلفة في نهاية تلك الطريقة أيضًا إذا كنت تواجهين صعوبة في تحديد وصفة خاصة بنفسك. اطهي أو شوحي الخضروات قبل إضافتها إلى الأومليت إلا إذا كنت لا تمانعين الخضروات النيئة. تتضمن الخضروات التي تتماشى مع الأومليت:  الفلفل الرومي (الأحمر أو الأخضر) المشروم البصل الأخضر السبانخ الطماطم البصل (وخاصة الأصفر) يجب أن يكون أي من اللحم المضاف مطهيًا مسبقًا؛ فهو لن يستمر في الطهي فور وضعه داخل البيض. تتضمن اللحوم التي تتماشى مع البيض الأومليت:  اللحم المقدد لحم الديك الرومي المدخن السجق يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة. تحتاج أغلب الوصفات حوالي 1 ملعقة كبيرة من الأعشاب الطازجة. إذا كنت تستخدمين الأعشاب المجففة، قللي الكمية إلى 1 ملعقة صغيرة. هذا لأن الأعشاب المجففة أكثر تركيزًا من حيث النكهة.  الريحان البقدونس الإفرنجي الثوم المعمر الكزبرة أو البقدونس الطرخون الزعتر ستحتاجين إلى حوالي 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الجبن المبشور. يعد الجبن الشيدر أشهر الأنواع، لكن يمكنك استخدام أنواع أخرى مثل الموتزريلا والبارميزان. يمكنك إضافة جبن الماعز أو جبن الفيتا المفتت أيضًا. ستحتاجين إلى 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور و2 ملعقة كبيرة من مكعبات لحم الديك الرومي المدخن المطهي و1 ملعقة كبيرة من الفلفل الحلو الطازج المقطع إلى مكعبات. أضيفي ½ كوب (100 جم) من الطماطم الطازجة إلى الأومليت مع 1 ملعقة كبيرة من الريحان المقطع و1 ملعقة كبيرة من جبن البارميزان. املئي الأومليت بـ2 ملعقة كبيرة من  مزيج الأجبان المكسيكية المبشورة. إذا كنتِ تنوين طوي قرص الأومليت إلى نصفين، يمكنك وضع 2 ملعقة كبيرة إضافية من الجبن المبشور. قدمي الأومليت مع 2 إلى 4 ملاعق من الصلصة اللزجة. املئي قرص الأومليت ب1 ملعقة كبيرة من الفلفل الرومي الأحمر المشوي و1/4 كوب (55 جرام) من السبانخ و1 ملعقة كبيرة من جبن الفيتا و1 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر المقطع إلى شرائح. عند تحضير الأومليت، احذفي الفلفل الرومي واستخدمي السكر بدلًا من الملح. املئي الأومليت بالقليل من الفاكهة الطازجة (مثل الفراولة المقطعة إلى شرائح) أو الفواكه المحفوظة. قومي بتزيين البيض الأومليت بالقليل من السكر البودرة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Добавьте начинку. Добавьте 2 столовые ложки нарезанных овощей, если хотите приготовить здоровую начинку. Добавьте 2 столовые ложки рубленого или порезанного кубиками мяса. Добавьте зелень для дополнительного аромата. Улучшите вкус омлета, посыпав его сыром. Приготовьте омлет с изысканным вкусом с сыром, ветчиной и болгарским перцем. Приготовьте омлет с помидорами и базиликом. Приготовьте омлет с сальсой. Приготовьте овощной омлет со шпинатом и сыром фета. Приготовьте сладкий омлет. <finished>


First, read the Arabic article below.

لست مضطرة لتكبير فخذيك بالفعل للحصول على فخذين أكثر امتلاءً وأنوثة، بل توجد حيل أخرى يمكن الاعتماد عليها.   اشتري السراويل التحتية المكبرة للفخذين والملابس الداخلية المحتوية على بطانات من الفوم القابل للإزالة، والتي تضيف سنتيمترات من السُمك للفخذين. استخدمي بطانات السليكون للفخذين للحصول على مظهرٍ أكثر امتلاءً. ثبتيها في مكانها بمادةٍ لاصقة أو اربطيها بالملابس الداخلية المصنوعة من المايكروفايبر مُحكَم الحياكة أو زوجٍ من الجوارب الطويلة أو الجوارب الشبيهة بالبناطيل. تذكري أن شكلك الجديد الممتلئ سيجعل ارتداء سروالك الجينز المفضل أصعب، لذا قد يتوجب عليك القيام بجولة تسوق لاختيار الأفضل. يمكنك ارتداء ملابسك بطرقٍ تُظهر فخذيك وتمنحك مظهرًا أكثر امتلاءً.   اجعلي خصرك هو النقطة البؤرية أثناء ارتداء الملابس. استخدمي الأحزمة أو الزنانير لتضييق خصرك والوصول لشكل الساعة الرملية. انتبهي لقصة الثوب ولونه، لأن الدينيم الباهت (قماش قطني) والبناطيل فاتحة الألوان تُبرز الفخذين. اختاري الجينز ذا الخصر الضيق لإظهار محيط خصرك أو اختاري القصة المستقيمة. ابحثي عن الموديلات التي تتوفر بها جيوبٌ أمامية وجيوبٌ صغيرةٌ في الخلف. اشتري التنانير ذات (الكشكشات) أو الطبقات المتعددة لتحقيق مظهر الفخذين العريضين. قفي مع جعل ظهرك مستقيمًا وكتفيك مرتخيين للأسفل والخلف ووزنك على رجلٍ واحدة، دافعةً الفخذين للخارج؛ يُشكل ذلك منحنى على شكل حرف s في الجسم. ضعي يديك على فخذيك مع توجيه إبهاميك للخارج وباقي الأصابع تشير إليك.  أثناء الجلوس، ضعي قدمًا فوق قدم أو ركزي وزنك على أحد الفخذين لصنع هذا المنحنى. أرجحة فخذيك أثناء المشي تشد الانتباه لهذه المنطقة وتمنحك حضورًا أنثويًا يجذب انتباه الرجال قليلًا. بالحديث عن الأنوثة، أبقي ظهرك دائمًا مستقيمًا واسحبي كتفيك للخلف والأسفل في محاولة منكِ لإرخاء جسدك. ضعي إحدى قدميك أمام الأخرى أثناء المشي واتركي ذراعيك تتحركان بشكلٍ طبيعي. يمكنك زيادة تمايل فخذيك قليلًا أثناء المشي، لكن دون مبالغة لكي لا يتحول الأمر إلى مظهر مضحك بدلًا من كونه مظهرًا أنثويًا.  ارتدي حذاءً عالي الكعبين؛ يتسبب الكعب في تمايل الفخذين دون تدخلٍ منك في افتعال هذه الحركة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Носите подкладки для бедер. Пересмотрите свой гардероб. Измените осанку. Покачивайте бедрами.


First, read the Arabic article below.

لستِ بحاجة لشامبو قاسي كيميائيًا على شعرك ينزع منه ومن فروتك الزيوت. اختاري نوعًا مُركّبًا بغرض ترطيب فروة الرأسك والشعر، مثل الشامبوهات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو زيت الأرجان أو زيت شجرة الشاي. غسل الشعر بالشامبو يمكن في كثير من الأحيان أن يجرد فروة رأسك من الزيت ويسبب جفاف البشرة والشعر. إذا كنت تحبين الاستحمام أو الاسترخاء في البانيو كل يوم، غطي شعرك بغطاء استحمام ببساطة للحفاظ عليه من البلل، أو اشطفي شعرك بالماء فقط ثم استعملي البلسم أو مرطب الاستحمام للحفاظ على رطوبته. إذا كنتِ تمارسين التمرينات الرياضية بكثرة، يجب عليك شطف شعرك وترطيبه كل يوم على الأقل. العرق الذي يجف على الشعر قد يتسبب برائحة غير لطيفة وتهيج جلدك وفروة رأسك. اختاري نوع تونيك أو تونر للشعر يحتوي على مكونات مثل الجليسرين وجل الصبار، والتي يمكن أن تهدئ فروة رأسك. بعد غسل الشعر بالشامبو، ضعي تونيك الشعر مباشرة على المناطق المتضررة من فروة الرأس. سوف يتغلغل التونيك بعمق في جلدك ويخلصك من شعور الحكة. مرطب الشعر مصمم لترطيب الشعر وليس البشرة، إذا وضعتيه على فروة رأسك سوف يتسبب بسد مسامك ويؤدي لتراكم الزيوت والحكة. رطبي شعرك من منتصفه فقط إلى أطرافه. يزيل قناع التقشير تراكم المنتجات الزيوت والجلد الميت أيضًا من فروة رأسك. استخدميه مرة في الأسبوع للحفاظ على صحة فروة رأسك. المواد الكيميائية القاسية الموجودة في مثبتات الشعر والجل والموس والشامبو الجاف تجفف فروة رأسك. حاولي تحديد كمية منتجات العناية المُستخدمة على شعرك، واختاري إذا أمكن المنتجات المصنوعة من مكونات طبيعية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите увлажняющий шампунь. Мойте голову шампунем не чаще двух или трех раз в неделю. Наносите тоник для волос после мытья головы. Не наносите кондиционер на корни волос и кожу головы. Раз в неделю используйте маску-пилинг для кожи головы. Уменьшите количество используемых косметических средств.


First, read the Arabic article below.

لستِ مضطرة لتكوين صداقات مقربة مع الجميع، لكن من الذكاء دائمًا أن تلتزمي بآداب التعامل مع زملائك وأساتذتك في المدرسة. تعاملي بسلوكيات طيبة ومحترمة مع الجميع في مختلف مواقف الحياة اليومية، جاعلة من قاعدتك الأساسية دائمًا: "عامل الناس كما تُحب أن يعاملوك"  يمكن أن يكون للتعامل المتأدب والطيب مع الجميع قاعدة الأساس التي تبني عليها استقرارك الذهني والنفسي، فمن جهة سوف يقدرك الجميع بالتبادل وسيفكر زملائك أكثر من مرة قبل محاولة مضايقة ذلك الولد المؤدب أو البنت ذات الأخلاق الوقورة، كما سيكون من الأسهل عليك في المستقبل أن تكون الصداقات مع الآخرين إذا أردت ذلك. عادة ما يتوفر في المدارس والجامعات عدد كبير من الفرص للانضمام إلى جماعات النشاط في مختلف المجالات؛ يمكنك البحث كذلك عن الأندية ومراكز الشباب المحلية وما شابه. يساعدك الانضمام لواحدة من الأندية أو مجموعات النشاط على البقاء على تواصل مع الآخرين، دون أن يكونوا بالضرورة أصدقاءً مقربين منك، إذا كان قرارك الشخصي هو عدم الرغبة في تكوين صداقات مقربة.   على سبيل المثال: يمكنك الانضمام إلى نادي العلوم أو مجموعة مناقشة الكتب والروايات أو واحدة من الأندية الرياضية. يمكن البحث عبر الإنترنت وشبكات التواصل الاجتماعي في محاولة الوصول للأفراد الذين يشاركونك نفس الاهتمامات في مدينتك. هل سمعت من قبل عن موقع "مييت أب" (بالإنجليزية: Meetup.com)؟ جرب زيارته واستكشاف الأنشطة المتاحة في مدينتك؛ الخبر الرائع أنه أصبح متوفرًا للاستخدام في بعض البلدان العربية. يمكنك أن تجد الصحبة الرائعة واللطيفة مع الحيوانات، خاصة الكلاب والقطط. يجد الكثير من الناس أن صحبة الحيوانات أفضل من صحبة البشر! وسواء كان ذلك صحيحًا أو لا، لا تفوت على نفسك تجربة امتلاك حيوان أليف. اطلب من والديك أن تتبنى واحدًا في أقرب فرصة ممكنة.   فكر في الذهاب إلى واحدة من ملاجئ الحيوانات وتبني كلبًا أو قطة. تعاني الحيوانات الأليفة في الكثير من الأحيان لإيجاد من يهتم بتبينها ورعايتها في بيته، لذا يمكنك أن تقدم يد المساعدة لتلك الكائنات فائقة الجمال، وسترى بنفسك كيف ستعاملك بالكثير من المحبة والوفاء في المقابل. يمكنك أن تقضي وقتًا رائعًا مع كلبك أثناء التمشية في الخارج، وهل ما تعلم ما هو أكثر روعة؟ قد يكون كلبك هو صنارة الصيد التي تمكنك من الوصول للمزيد من الأصدقاء. يسهل امتلاكك للكلب عملية كسر حاجز جليد بدء المحادثات مع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте вежливы и сосредоточены. Вступите в клуб или группу по интересам. Проводите время с домашним животным. Устройтесь на работу или станьте волонтером. Развивайте свои социальные навыки.


First, read the Arabic article below.

لسوء الحظ لا يمكنك في الغالب انتظار الوصول للمرحلة الثانوية في أول يوم من العام ثم تقرر التفوق. سيكون عليك أن تثبت نفسك في المرحلة المتوسطة بأخذ أقوى صفوف الرياضيات واللغة الإنجليزية التي تدرس فيها. لا يتبع بعض الطلاب صفوفهم وإنما يأخذون مقررات الفائقين من الصف الأول أو الثاني المتوسط. يُؤهلك التسجيل في هذه المقررات للالتحاق بمقررات الفائقين في المدرسة الثانوية لذا تأكد من تأسيس الأرضية المناسبة.  يمكنك التقدم في اللغة الإنجليزية بسهولة لكن حين تعلق في الرياضيات سيكون من الصعب أن تتقدم. سيكون عليك اختيار الهندسة العادية في الصف الثالث المتوسط إذا كنت قد أتممت الجبر العادي في الصف الثاني مثلًا ما لم تثبت نفسك. تصنف بعض المدارس الطلاب بمعدلات قياسية ثابتة لا تأخذ في الحسبان صعوبة المواد بينما يعطي البعض الآخر درجات إضافية على المواد الصعبة. تعطي معظم المدارس درجات إضافية على المواد الصعبة لذا عليك أن تعمل على التسجيل بها، وحتى لو لم تكن مدرستك كذلك فلا زال عليك أن تستهدف النجاح فأنت تريد التفوق في النهاية وعلى الأرجح تريد الالتحاق بمدرسة متفوقين، ما يعني أن عليك الالتحاق بأصعب الصفوف على أي حال.   قد تحصل على "40" مقابل علامة امتياز في مقرر عادي و"50" مقابل امتياز في صفوف المتفوقين و"60" في برامج التعيين المتقدم مثلًا إذا كانت مدرستك تستخدم نظام توزيع الدرجات حسب صعوبة المقرر. يلقي الطالب المتفوق خطاب التخرج غالبًا أمام زملائه لكن تأكد أن الطالب المتفوق هو من سيلقي الخطاب إذا كان هذا أكثر جزء يروقك. يلقي الخطاب في بعض المدارس رئيس اتحاد الطلاب وبعضها يجري تصويتًا بين الطلاب لاختيار من يلقي الخطاب والبعض الآخر يختار الطالب المتفوق ورئيس اتحاد الطلاب وطالبًا آخر لإلقائه. هناك أكثر من طالب متفوق في بعض المدارس وقد يصل العدد إلى 29. يجب أن تختار أقوى المقررات متى أمكنك إذا كانت مدرستك تأخذ مدى صعوبة المواد والدرجات في الحسبان عند اختيار الطالب المتفوق. قد تحتاج لإعادة التفكير في رغبتك أن تكون طالبًا متفوقًا إذا كنت تظن أن مقررات الفائقين أصعب مما يجب بالنسبة لك. يجب أن تختار أصعب المقررات في مدرستك دومًا تقريبًا لتكون من المتفوقين، فهل أنت مستعدٌ للتحدي؟  التحق ببرامج التعيين المتقدم بصفوف الفائقين متى أمكنك إذا كنت ستحصل على بعض الدرجات الإضافية. قد تؤثر المقررات الاختيارية بالسلب على معدلك لأنها تعتبر موادًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начинайте с младших классов. Узнайте о порядке выбора студента, произносящего прощальную речь. Мудро выбирайте предметы. Помните, что произнесение прощальной речи НЕ гарантирует место в элитном колледже.


First, read the Arabic article below.

لسوء الحظ، تحدث معظم حرائق الزيوت عندما يبتعد الشخص لوهلة. يمكن أن تحدث حرائق الزيوت في أقل من 30 ثانية، لذا لا تدر ظهرك أبدًا لزيت ساخن. إن استعمال الغطاء أثناء الطهي يحتوي الزيت ويقطع مصدر الأكسجين المحتمل في الوقت نفسه. مع ذلك، قد يندلع حريق الزيت حتى مع وجود غطاء على القدر إذا كان ساخنًا بدرجة كبيرة، ولكنه احتمال قليل الحدوث. حافظ عادة على وضع هذه الأشياء بالقرب منك عند الطهي بالزيوت. في حالة نشوب حريق، سيكون هناك 3 طرق مختلفة على الأقل في متناول يدك لإخماد الحريق على الفور. اعرف درجة حرارة تدخين الزيت الذي تستخدمه ثم استخدم ترمومتر مثبت لمراقبة درجة الحرارة أثناء الطهي. إذا اقتربت درجة الحرارة من نقطة التدخين، أطفئ عين الموقد أو مصدر الحرارة. إذا رأيت خيوطًا من الدخان أو شممت رائحة كريهة أثناء الطهي بالزيت، عليك خفض الحرارة على الفور أو إبعاد القدر عن الموقد. لا يشتعل الزيت على الفور بمجرد تصاعد الدخان، ولكنه مؤشر خطر على اقترابه من هذه المرحلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Никогда не оставляйте плиту без присмотра, когда готовите блюда с использованием масла. Готовьте блюда на масле в толстостенной сковороде или кастрюле с металлической крышкой. Держите под рукой пищевую соду, соль и противни. Используйте кулинарный термометр, чтобы следить за температурой масла. Остерегайтесь появления дыма и едкого запаха гари.


First, read the Arabic article below.

لشوي البلطي بشكل أمثل، يجب أن يكون سُمك شريحة الفيليه 1 بوصة (2.54 سم). ابحث عن الأسماك التي يكون لون لحمها فاتح وأعينها صافية وخياشيمها نظيفة وبها القليل جدًا من رائحة السمك. إذا كنت تشتري السمك على شكل شرائح فيليه، تأكد أن العبوة ليس بها ماء زائد. وعند الضغط عكس اتجاه لحم الفيليه، يجب أن يكون قوام الشرائح صلبًا ويجب أن تزول آثار هذه الضغطة بسرعة.  عند اختيار شرائح السمك البلطي، يعتبر أكبر دليل على أنها طازجة هو الرائحة. تتميز معظم المأكولات البحرية بأنها تذكرك برائحة البحر، إلا أن هناك اختلاف بين رائحة البحر النقية ورائحة السمك السيء "الزفارة". إذا لم يكن السمك البلطي الطازج غير متوفر في منطقتك، يمكنك استخدام شرائح الفيليه المجمدة. يجب أن تكون شرائح فيليه السمك البلطي المجمدة بغير رائحة ومعبأة في أوعية مقاومة للرطوبة. إذا كانت شرائح الفيليه تحتوي على أي بقع بيضاء أو سوداء، فإنها بذلك لم يتم تعبأتها بشكل صحيح ويجب تجنب شرائها. أعد تجميد السمك البلطي فقط إذا كنت ستستخدمه في اليوم أو اليومين التاليين. إذا كنت ستستخدمه بعد مدة أطول، يجب تجميده في درجة حرارة 0 فهرنهايت (-18 درجة سلزيوس). إذا اخترت تجميد السمك البلطي أو شرائه مجمدًا مسبقًا، احرص على إذابة شرائح فيليه السمك البلطي في الثلاجة لمدة 24 ساعة على الأقل قبل الشوي؛ حيث تعمل هذه الخطوة على تعزيز مذاق وقوام أكثر طزاجة. يُمكن لاستخدام الماء الدافئ أو الساخن أن يزيد من نمو البكتيريا وبالتالي يصيبك ببعض الأمراض. ربّت على السمك لتجفيفه باستخدام مناديل ورقية نظيفة قبل تتبيله. أضف القليل من زيت الزيتون على كلا جانبي كل شريحة قبل الطهي. وتبّلها بوصفة تتبيل من اختيارك. ولتناول السمك البلطي بشكل صحي، أضف زيت الزيتون ثم رش السمك بالملح والفلفل. وتشمل بعض خلطات تتبيل السمك البلطي الشائعة الأخرى ما يلي::  الليمون والثوم: امزج عصير الليمون بزبدة ذائبة أو زيت زيتون. ثم أضف ثوم بودرة أو طازج ثم الملح والفلفل ثم تذوق الخلطة. وفي النهاية ضع هذه الخلطة على كلا جانبي السمك. صلصة الصويا ومسحوق الخمس بهارات الصيني: تبّل كلا جانبي السمك بمسحوق الخمس بهارات. وفي وعاء منفصل، امزج كميات متساوية من صلصة الصويا والسكر البني. ثم انقع السمك في هذه الخلطة. الكمون والثوم والليمون البنزهير. امزج الكمون والثوم والليمون في وعاء. إذا كنت ترغب في إضافة بعض الحيوية إلى هذه التتبيلة، أضف بعض...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите тиляпию у местного мясника или в магазине. Охладите рыбу в холодильнике в плотной упаковке сразу же после покупки. Разверните и тщательно очистите тиляпию. Обмажьте маслом и приправьте рыбу.


First, read the Arabic article below.

لصنع زيت البردقوش، يجب أن تتأكد أنه جاف تمامًا. إذا كان هناك أي بلل زائد أو بقع رطبة، قد تؤدي إلى نمو العفن أو البكتيريا في الزيت الذي تحضره. اجمع الكمية التي ترغب بها لصنع الزيت، كمقدار ½ كوب أو كوب كامل. عندما تصنع زيت البردقوش، ستستخدم نسبة 1:1 زيت إلى بردقوش. هذا يعني أنك ستضيف كمية متساوية من نوع ما من الزيت مع البردقوش. إذا كان لديك ½ كوب بردقوش، تحتاج إلى ½ كوب زيت. يمكنك استخدام زيت زيتون أو زيت بذرة العنب أو زيت الأفوكادو أو زيت اللوز. يجب أن تطحن البردقوش قبل إضافته إلى الزيت حتى تساعد على استخلاص زيوته. يمكنك فعل ذلك بعدة طرق، منها تقطيع الورق أو قصه بسكين.  يمكنك أيضًا أن تضع البردقوش في كيس بلاستيكي وتطحنه بمطرقة خشبية أو بالنشابة.  إذا كان لديك مدقّة طعام أو شيء مماثل، يمكنك استخدامها لطحن البردقوش. قبل وضع الزيت على البردقوش، يجب أن تتأكد أنه دافئ. يمكنك أيضًا فعل ذلك عن طريق وضعه في المايكروويف، أو وضع الزيت في وعاء زجاجي موضوع في ماء ساخن. تأكد أن الزيت دافيء، وليس ساخنًا أو مغليًا.  تدفئة الزيت تساعد على تجانس البردقوش مع الزيت بشكل أفضل. كبديل، يمكنك وضع الوعاء في ماء ساخن بعد وضع البردقوش في داخله ثم غلق الوعاء لينقع. إذا استخدمت هذه الطريقة، اترك الوعاء في الماء الساخن لمدة تصل إلى 10 دقائق. فور حصولك على الزيت الدافيء، أضف البردقوش لبرطمان معقم. قلّب المحتويات لخلط البردقوش كليًا، كما يمكنك تدليك الأوراق إذا أردت المساعدة في إفراز زيوتها. أغلق غطاء البرطمان بعد إضافة البردقوش. يحتاج الزيت أن يُنقع لعدة أسابيع. يجب أن تتركه يُنقع لمدة لا تقل عن أسبوعين. يمكنك وضعه بجوار نافذة مشمسة حتى تساعد الشمس على تسخين الزيت وبالتالي مساعدته على النقع.  احرص على رج البرطمان كل عدة أيام. يظن البعض أن نقعه لمدة أطول يعد أفضل للاستخدام الطبي. إذا أردت نقعه لمدة أطول، اتركه منقوعًا لمدة تصل إلى ستة أسابيع، لكن ليس أكثر من ذلك وإلا فسد. بعدما يُنقع الزيت لعدة أسابيع، يجب أن تصفّي البردقوش منه. استدخم مصفاة أو شاش لتصفية الزيت من البردقوش. تأكد من عصر كل الزيت من أوراق البردقوش.  ضع الزيت في برطمان أو زجاجة تقطير معقمة. احفظه في مكان بارد وجاف. يمكنك أيضًا حفظه في الثلاجة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возьмите орегано. Выберите масло. Растолките орегано. Нагрейте масло. Добавьте орегано. Дайте маслу настояться в течение нескольких недель. Отфильтруйте масло.


First, read the Arabic article below.

لصنع ظلال عيون كريمي وبسيط في المنزل باستخدام ألوان ومكونات طبيعية ستحتاجين:  مسحوق نبات الطاعة وزبدة الشيا المكررة -- تكون تلك المكونات أساس ظلال العيون. عوامل التلوين الطبيعية -- وفقًا لنوع ظل العيون الذي تريدين، يمكنك استخدام مسحوق الكاكاو أو الكركم أو مسحوق البنجر المجفف أو البهارات أو جوزة الطيب. على الرغم من أن كل عنصر ملوّن مذكور يعطيك لونًا جميلًا بحد ذاته، يجب أن تجربي خلط عدة ألوان مختلفة للحصول على ظلال عيون بألوان أعمق.  اخلطي مسحوق الكاكاو ومسحوق البنجر المجفف للحصول على ظلال عيون بلون وردي فاتح جميل. اخلطي البهارات مع مسحوق الكاكاو ومسحوق البنجر المجفف للحصول على ظلال عيون بلون بنفسجي داكن. اخلطي جوزة الطيب والكركم للحصول على لون بني ذهبي دافئ.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Соберите ингредиенты. Сочетайте различные цвета.


First, read the Arabic article below.

لصنع عجين الورق، ستحتاج إلى مناديل ورقية وعدة أدوات أخرى يمكنك الحصول عليها من متاجر الأدوات المنزلية اليدوية. تعطيك الوصفة التالية عجين لعب ناعم وطري يمكنك تشكيله على أي نوع من القوالب الجاهزة ثم يجف ليصبح صلبًا ويمكنك عندها طلاؤه أو تلمعيه بالورنيش. إليك ما تحتاج:  1 لفافة مناديل حمام طبقة واحدة (لا النوع الذي يحتوي على اللوشن أو العطور أو الألوان المضافة) 1 كوب صمغ مصطكي مجهز (لا تشتره في هيئة بودرة بل احصل على النوع "العادي") ¾ كوب صمغ أسيتات متعدد الفاينيل (صمغ المدرسة الأبيض) 2 ملعقة كبيرة زيت معدني ½ كوب دقيق أبيض 2 وعاء كبير مضرب كهربي أكواب عيار

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Соберите материалы.


First, read the Arabic article below.

لضمان تخزين أي من الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل آمن وصحيح، يجب أن تبدأ دائمًا بقراءة الملصق الموجود على العبوة. سيرشدك هذا عن كيفية ومكان تخزين المكملات..  تُخَزن بعض المكملات بطرق استثنائية يمكن العثور عليها مدرجة على الملصقات الموجودة على العبوات. ربما تجد نصائح على الملصقات الجرعة الموصي بها. ستعطيك الملصقات أيضًا معلومات عن التاريخ الذي يجب أن تستهلك الفيتامينات أو المكملات الغذائية قبله. وبعض الفيتامينات والمكملات لا تدم صلاحيتها طويلًا بعد أن تفتح العبوة. إذا كان لديك أطفال في المنزل يجب أن تنتبه لضمان أن أي فيتامينات ومكملات غذائية أو غيرها من المواد السامة تُحفظ بشكل آمن. فيجب أن تبقى بعيدًا عن متناول الأطفال، في خزانةٍ مرتفعةٍ أو رفٍ عالٍ. يمكنك أيضا تأمين الخزانة التي تحتفظ فيها بالفيتامينات بقفل مؤَمَن ضد أن يفتحها الأطفال.   قد تكون الحاويات ذات أغطية لا يستطيع الأطفال فتحها، ولكن يبقى عليك أن تضمن الاحتفاظ بالعبوات بعيدًا عنهم تمامًا ولا يمكنهم الوصول إليها.   كل الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تكون خطرة إذا ابتلعها الطفل. فالفيتامينات والمكملات الغذائية المُكوَنَة للبالغين تكون جرعاتها غير مناسبة للأطفال. إذا قمت بتخزين الفيتامينات والمكملات الغذائية بشكل فعال، يمكنك الحفاظ على قوتها لفترة طويلة. ومع ذلك، لا يجب عليك مطلقًا أن تستهلك أي من المكملات أو الفيتامينات التي مر عليها التاريخ المدون على العبوة الذي يجب أن تستهلك قبله.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Всегда сначала читайте этикетку. Храните их в недоступном для детей месте. Не используйте витамины по истечении срока годности.


First, read the Arabic article below.

لعارضات الأزياء ميزة هي وجود خبراء مساحيق التجميل مصففي الشعر ومصممي الملابس لمساعدتهن على الظهور بمظهر رائع. يقضي خبراء مساحيق التجميل ساعات وساعات في وضع مساحيق التجميل على وجوه عارضات الأزياء، وأحيانًا على أجسامهن، قبل موعد عرض الأزياء. عوضًا عن استهداف الكمال، اسعي لتكون صحتك جيدة. سيكون جمالك الطبيعي أكثر إشراقًا عند الاعتناء بنفسكِ جيدًا. امتلاك صحة جيدة أهم بكثير من أن تكوني نحيفة. إن كنتِ قلقة بشأن وزنك، استشيري الطبيب لتعرفي وزن جسمك الصحي. اتبعي إرشادات الطبيب للوصول إلى مجال الوزن الصحي والحفاظ عليه. تختلف الحميات الغذائية الخاصة بعارضات الأزياء، والكثير من الحميات الغذائية غير صحية بالمرة، لذا لا تركزي على تناول الطعام بنفس الطريقة التي تفعلها بعض عارضات الأزياء. ركزي عوضًا عن ذلك على تناول أغذية صحية.  ابدئي يومكِ بوجبة فطور صحية. البيض، والحبوب الكاملة، والشوفان، والزبادي بعض الأطعمة الصحية التي يمكن استخدامها لتحضير فطور رائع. تناولي أطعمة متنوعة، مع التركيز على تناول الفواكه والخضراوات. تناولي الكثير من الفواكه والخضراوات للحصول على المغذيات التي تحتاجينها لامتلاك صحة جيدة. أضيفي كمية من الخضراوات أو الفواكه إلى كل وجبة على الأقل. تناولي الفواكه والخضراوات كوجبات خفيفة بين الوجبات العادية أيضًا.  اختاري البروتينات الصافية. البروتينات مهمة لامتلاك صحة جيدة، ولكن ينبغي عليكِ اختيار البروتينات التي تقدم لكِ أكثر الفوائد الصحية. تجنّبي اللحوم الدهنية كلحوم الخراف مثلًا واختاري عوضًا عن ذلك البروتينات الصافية كلحم ديك الحبش أو الأسماك. السمك اختيار رائع لأنه يحتوي أيضًا على أحماض أوميجا-3 الدهنية المفيدة للقلب.  تناولي الحبوب الكاملة. تجنبي الأطعمة المعالجة كالأرز الأبيض أو الدقيق الأبيض أو المعكرونة البيضاء والخبز الأبيض. قومي عوضًا عن ذلك بتناول خبز ومعكرونة ودقيق الحبوب الكاملة والأزر البني. لا يعد الحفاظ على نسبة الماء بالجسم مهمًا للصحة فقط، حيث أن ذلك يساعد أيضًا في منح البشرة إشراقة رائعة. تعتمد كمية الماء التي تحتاجين لشربها كل يوم على وزن جسمك. ينبغي عليكِ شرب 30-60 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم كل يوم. إن كان وزنكِ 80 كجم، ينبغي عليكِ شرب 2400-4800 مل من الماء كل يوم. ستحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حتى تحافظي على صحتكِ ومظهرك. ينصح المركز الأمريكي للصحة وخدمات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Помните, что никто не идеален. Поддерживайте здоровую массу тела. Питайтесь здоровой пищей, чтобы поддерживать модельное тело. Пейте много воды, чтобы кожа была здоровой и сияющей. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать модельное телосложение. Подумайте над тем, чтобы отбелить зубы. Ежедневно расслабляйтесь.


First, read the Arabic article below.

لعل أوضح الحلول –إن لم يكن أكثرها فعالية للكلفة - هو تسييج الحديقة لإبعاد الكلاب.   احرص أن يتوافق السياج مع قوانين الملكية المحلية، اسأل الجيران أو اقصد البلدية وراجع الأمر مع الموظفين المسؤولين. ربما تكون الأسيجة خيارًا باهظًا لكنه يستحق العناء إذا لم يكن ردع الكلاب سهلًا، يناسب سياجٌ ارتفاعه 40 سم الكلاب الصغيرة وهو يكلف 500 جنيه تقريبًا لطول 1,8 م لكن يمكنك تحصين حديقتك بسياج من السلك مع غطاء علوي في حالة دخول الكلاب الأكبر حجمًا والأكثر نشاطًا إلى حديقتك.   قد يكون التركيب صعبًا خاصة إذا لم يسبق أن سيجت الحديقة بنفسك من قبل. يمكنك أيضًا أن تضع في اعتبارك الاستعانة بالمختصين لكن هذا قد يكون مكلفًا، هناك مقالات وفيديوهات متاحة على الإنترنت تشرح الطريقة ويمكنك أيضًا طلب المساعدة من الجيران والأصدقاء وأفراد العائلة. يمكنك أن تطلب من الجيران بلطف أن يشاركوا في التكاليف ويساعدوا في إقامة السياج إذا كان الكلب المسبب للمشكلة عائدًا لهم. أبق البوابة مغلقة طيلة الوقت وتفقد الفتحات بانتظام وغيرها من آثار التلف والبلى. يكره العديدون تسييج حدائقهم لأسباب جمالية. قد يكون الحاجز النباتي – ما يعني زراعة زهور وشجيرات معينة حول الحديقة الرئيسية- خيارًا أكثر جاذبية.   هناك مجموعة متنوعة من النباتات المقاومة للكلاب. وهي النباتات القوية والطويلة بما يكفي لتحمل محاولات اقتحام الحديقة ويشمل هذا عود الصليب ورعي الحمام والقنفذية والردبكية والقصعين وزهرة الربيع المكسيكية، اسأل في المشتل المحلي إذا أردت خيارات أخرى. تعد الشجيرات خيارًا آخر للحواجز النباتية وقد تضع حدودًا أقوى. تشمل خيارات الشجيرات الجيدة الغارية ودائمة الخضرة والعنبية وإسكالونيا. رغم أن الشجيرات الشائكة –كالبهشية والباربريس- تبدو فكرة جيدة لطرد الكلاب إلا أنها قد تلحق الضرر بها حين تحاول دخول الحديقة ولن ترغب في إيذاء حيوانات الجيران بالخطأ. كما يمكنك صنع حاجز كالذرة يشمل الحديقة بالحصى أو الغطاء العضوي الواقي إذ تتجنب الكلاب الدوس عليها في الغالب وهذا سيردعها عن دخول حديقتك للتغوط.   هناك مجموعة متنوعة من الأغطية العضوية المتاحة في متاجر العدد والأدوات والمشاتل. اختر غطاءًا عضويًا يزعج الكلب عند المشي عليه دون أن يتأذى، الغطاء المؤلف من مخاريط الصنوبر أو إبرها خيارٌ رائع. كما يمكن شراء حصى الزينة –يفضل أن يكون حاد الحواف- من متاجر العدد والأدوات والمشاتل. تتجنب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Установите ограду. Используйте живую изгородь. Создайте вокруг сада барьер из гравия или мульчи. Потратьтесь на разбрызгиватели воды.


First, read the Arabic article below.

لعل الوقت مناسب الآن لتفقّد مكوّنات مستحضرات الشعر التي تستخدمينها. تحتوي مستحضرات الشامبو والملطّفات ومستحضرات تزيين الشعر الأخرى على الكثير من المواد الكيميائية التي تجمّل مظهر الشعر على المدى القصير إلا أنه تجفّفه وتتلفه على المدى البعيد. يؤدّي اختيار منتجات أكثر صحية إلى منع بهتان الشعر وجفافه أثناء نموّه.   لا تستخدمي شامبو يحتوي على الكبريتات. تحتوي هذه المستحضرات على نفس المواد الكيميائية الموجودة في منظّف الصحون، وتقوم هذه المواد بإتلاف الشعر. احصلي على شامبو خالٍ من الكبريتات أو حضّري الشامبو بنفسك. لا تستخدمي الملطّفات ومستحضرات التزيين التي تحتوي على السيلكون. تتجمّع هذه المواد في الشعر وتجعله لامعًا على المدى القصير، إلا أنها تجعله باهتًا على المدى البعيد. لا يمكن غسل هذه المستحضرات سوى بشامبو يحتوي على الكبريتات، لذا يفضّل تجنّبها أيضًا. لا تستخدمي العلاجات الكيميائية الدائمة على الشعر. لا تقومي بصبغ الشعر أو تبييضه أثناء إطالته. يمكن أن يؤدّي تناول غذاء صحي والحفاظ على نسبة الماء بالجسم إلى نمو الشعر ليكون كثيفًا ولامعًا، ويعد ذلك فائدة إضافية إن كنتِ تحاولين إطالة شعرك.   اشربي 8 أكواب من الماء يوميًا. تجنّبي السوائل التي تؤدّي إلى الجفاف. احصلي على الكثير من فيتامين B الموجود في الفواكه والخضراوات والمكسرات لأن هذا الفيتامين يساعد على زيادة كثافة الشعر وقوّته. تناولي الكثير من البروتينات. البروتينات هي المكوّن الرئيسي في الشعر، لذا فإنكِ تحتاجين إلى الكثير منه. تناولي اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والخضراوات الداكنة. احصلي على أحماض أوميجا 3 الدهنية. تحافظ هذه الدهون الجيدة على لمعان الشعر. تناولي السلمون، وزيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не используйте много химических веществ на ваших волосах. Хорошо питайтесь и пейте много воды.


First, read the Arabic article below.

لعلاج إكزيما الثدي أو تفشّي الصدفية في الثدي بنجاح، ستحتاجين إلى وصفة طبية تحتوي على منتجات مواد ستيرويدية. يجب تجنّب استخدام منتجات المواد الستيرويدية الموضعية، بما في ذلك التي تباع دون وصفة طبية، على منطقة الثدي دون استشارة الطبيب أولًا. يحدث تفشّي الصدفية في أي مكان بالجسم، بما في ذلك نسيج الثدي.  تظهر بقع الصدفية كبقع سميكة فضية، أو حمراء أحيانًا، تُشعركِ بالحكة وتكون مؤلمة عادة. إن أصبتِ بتفشّي الصدفية في منطقة الثدي، تواصلي مع الطبيب قبل استخدام أي أدوية. تأكدي أيضًا أن الطبيب يقر استخدام المنتجات التي تمتلكينها على الثدي. يحدث تفشّي الإكزيما في منطقة حلمة الصدر عادة. تظهر المنطقة بلون أحمر عادة وتكون مصابة بحكّة، ويصاحبها أحيانًا تكوّن قشور ووجود إفرازات من البثور. بسبب التشابه بين الطفح الجلدي المصاحب لإكزيما الثدي وحالة أخرى أكثر خطورة تسمّى مرض باجيت، ستحتاجين إلى الخضوع لفحص طبي. احرصي على إبقاء المنطقة جافة، وتجنّبي استخدام الصابون القاسي أو المنتجات المعطّرة. إضافةً إلى المنتجات الموضعية، قد يصف لكِ الطبيب أدوية فموية لمساعدتكِ على علاج أي عدوى قد بدأت، وكذلك أدوية لمساعدتك على التحكم في الحكّة.  تتضمّن المنتجات الموضعية التي يمكن وصفها المواد الستيرويدية التي تخفف الالتهاب وتعزّز الاستشفاء، ومواد أخرى أحدث تسمّى كابحة للمناعة. تُستخدم المواد الجديدة في حالة الأشخاص المصابين بنوبات شديدة ومتكررة من الإكزيما. تتضمّن أمثلة المواد الجديدة tacrolimus وpimecrolimus. تساعد هذه المواد الجلد على الاستشفاء وتمنع نوبات الإكزيما أو التهاب الجلد التأتبي. تقوم هذه الأدوية بتغيير طريقة عمل الجهاز المناعي. مع تفشّي الصدفية والإكزيما، بغض النظر عن مكان تكوّنها على الجلد، يؤدي حكّ المنطقة إلى حدوث مضاعفات.  قد يؤدي حكّ الجلد إلى التسبب بانتشار العدوى بعيدًا عن المنطقة الحالية وإلى التسبّب بمزيد من التحسّس، وقد يؤدي إلى العدوى أيضًا. يخدش الكثير من الناس جلدهم أثناء النوم دون أن يشعروا بذلك، لذا حاولي أن تضعي ضمادات على أطراف أصابعكِ عند النوم أو النوم مع ارتداء جوارب على اليدين للمساعدة على تجنّب حكّ الجلد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишитесь на прием к врачу. Выявите псориазные пятна. Распознайте экзему кожи груди. Для установления точного диагноза посетите доктора. Принимайте пероральные препараты. Не расчесывайте кожу.


First, read the Arabic article below.

لعلاج لدغة قنفذ البحر، يجب أن تكون على يقين أنك لُدغت بواسطة قنفذ وليس حيوان بحري آخر.   قنافذ البحر لها أجسام مسطحة أو كروية الشكل مغطاة بالأشواك. وهي تتواجد بالمحيطات في جميع أنحاء العالم، ولكن من المرجح أن تتواجد في المناطق الأكثر دفئًا.   تكمن قنافذ البحر في مناطق صخرية بالماء وسوف تلدغ إذا شعرت بالتهديد. يُلدغ معظم الناس عندما يخطون على قنفذ من دون قصد.  يمكنك التعامل بنجاح مع معظم اللدغات بنفسك. ومع ذلك، إذا أُصبت بصعوبة في التنفس، أو غثيان، أو ألم في الصدر، أو علامات التهاب، مثل الاحمرار والصديد يجب عليك طلب الرعاية الصحية فورًا.   يجب عليك أيضًا طلب الرعاية الطبية إذا أُصبت بلدغة حول مفصل، لأن الأشواك قد تتطلب الاستئصال الجراحي في مثل هذه الحالات. قنافذ البحر حيوانات مسطحة أو كروية الشكل. رغم أنها غير عدوانية بشكل عام، فإنها تلدغ في حال خطوت عليها دون قصد.  هناك أجزاء معينة في جسم قنفذ البحر تطلق السم.  قنافذ البحر تطلق السم من خلال أشواكها ورُجَيلاتها. الأشواك تسبب جروحًا ذات ثقوب ويمكن أن تظل في الجلد. يجب إزالة هذه الأشواك فورًا في حالة التعرض للهجوم.   الرُجَيلات هي أعضاء قابضة توجد بين الأشواك وتغلق على الهدف عندما يتعرض القنفذ للهجوم. وينبغي إزالتهم كذلك على وجه السرعة بعد حدوث اللدغة. أزل الأشواك في أسرع وقت ممكن بعد حدوث اللدغ للحد من التعرض للسم.   استخدم الملقاط لسحب النهايات البارزة من الأشواك الطويلة. تحرك ببطء حتى لا تقطع الأشواك، سوف تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبي إذا حدث ذلك.   كذلك يمكن استخدام الشمع الساخن لإزالة الأشواك، خاصةً إذا انغرسوا عميقً ولا يمكن إزالتهم بشفرة الحلاقة. ضع الشمع الساخن على المنطقة المصابة، واسمح له بالجفاف، وقم بإزالته. يجب أن يتم سحبها الأشواك مع الشمع. يمكن أن تحدث مشاكل طبية على المدى البعيد إذا لم تتم إزالة الأشواك بشكل صحيح. إذا كنت غير متأكد من إزالة كل الأشواك، قم بزيارة الطبيب. يجب كذلك إزالة الرُجَيلات بعد التعرض للهجوم لوقف التعرض للسموم.   يمكن إزالة الرُجَيلات عن طريق وضع كريم الحلاقة على المنطقة المصابة ثم إزالتها بشفرة الحلاقة.   كن لطيفًا في طريقة تعاملك مع الشفرة حتى لا تتسبب في المزيد من الألم بالجرح.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Распознайте шипы морского ежа. Помните, какие части ежа ядовиты. Удалите шипы. Удалите педицеллярии.


First, read the Arabic article below.

لعلك تحاول استعادة التواصل مع صديقك من المدرسة المتوسطة الذي لم تره لسنوات أو صديقك القديم في العمل. الخطوة الأولى في تجديد صداقتك مع هذا الشخص هي التواصل معه، اتصل به أو أرسل له رسالة نصية لبدء التواصل إذا كان لديك رقم هاتفه.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل "آمل أنك بخير! لم نتحدث لفترة لكنني كنت أفكر فيك بكثرة مؤخرًا وأردت أن أعرف كيف حالك وما وصلت إليه." تواصل معه عبر شبكات التواصل الاجتماعي. قد تكون هذه طريقة رائعة لإيجاده والتواصل معه إذا لم يكن لديك رقم هاتفه. تواصل معه من خلال الأصدقاء المشتركين. إذا كان هناك أصدقاء مشتركين بينكما فتواصل معهم حتى يساعدوك على استعادة الصلة به. خذ بعض الوقت لمراسلة صديقك حين تصل إليه لتعرف ما استجد في حياته منذ آخر مرة تحدثتما فيها. اسأله عن الجامعة أو العمل أو والديه أو علاقاته. احرص أن تظهر اهتمامًا صادقًا عند سؤاله عن حياته فهذا سيظهر له اهتمامك ويساعدك على استعادة صداقتكما. أعلمه بأخبارك بعد ان تعرف أحواله وما إذا ما التحقت بجامعة في مكان ما أو ترقيت في عملك أو حتى الأحداث الصغيرة التي تظنها ستثير اهتمامه.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل " لقد التحقت بالكلية مؤخرًا في الجامعة المحلية وأنا متحمسٌ لذلك، أذكر أنك طلبت الالتحاق بها أيضًا." احرص ألا تهيمن على المحادثة بأخبارك. خصصا بعض الوقت لتتقابلا بشكل شخصي إذا كنتما تقيمان في المدينة نفسها أو على مسافة معقولة من بعضهما البعض، سيساعد هذا في تقوية رابطتكما أكثر من تبادل الرسائل النصية أو على الهاتف. جرب استخدام سكايب أو فيس تايم إذا لم تكونا قريبين من بعضكما البعض.  يمكنك دعوته بقول "أتريد تناول الغداء يومًا ما قريبًا في البلدة؟ أم نذهب لمشاهدة فيلم؟ أنا أفضل التسكع." تجنبا اللقاء في مكان صاخب أو مرتفع الضجيج، يمكنكما أن تلتقيا لتناول الغداء أو شرب القهوة معًا. قد يكون من الضروري تناول السبب على الأقل إذا كنتما لم تتحدثا لفترة. هل انتقل أيٌ منكما وعاد للوطن مؤخرًا؟ أم تباعدتما فحسب بمرور السنين؟ ناقشا سبب انعدام التواصل في الحالتين.  لكن أبق الحديث خفيفًا ولا تضغط عليه ليتحدث عن الأمر ولا تجعل الكلام يحتقن. ضع في اعتبارك بدء الحديث بقول "إنه لجميلٌ أن ألتقيك، أفكر كيف تباعدنا كثيرًا، لقد توقعت حين انتقلت أن الأمور ستكون مختلفة لكن ليس لهذا القدر، لقد افتقدتك حقًا." أخبره أنك لا تريد قطع الصلة به مرة أخرى وأنك قد استمتعت بإمضاء الوقت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Свяжитесь со своим другом. Узнайте, как сложилась его жизнь. Расскажите другу о своей жизни. Запланируйте встречу в таком месте, где вы сможете спокойно поговорить. Поговорите о том, почему вы перестали общаться. Пообещайте другу поддерживать отношения.


First, read the Arabic article below.

لعلك تعرف بعض الأشخاص الآخرين ممن يشاركون هذا الشخص نفس الاهتمامات أو تعرف من تقبلهم للمضايقات أعلى منك. حاول أن تعرفه ببعض المحيطين في المدرسة أو العمل لتشتيته وتجنب تقديمه لأصدقاء مشتركين لأن هذا قد يلزمك أكثر بقضاء الوقت معه. من المقبول أن تنهي التواصل فحسب إذا لم تكن مقربًا من ذلك الشخص على نحو خاص. الغ صداقتك به على شبكات التواصل الاجتماعي وتجاهل اتصالاته الهاتفية ورسائله على البريد الإلكتروني أو احجبها وحاول تجنب المواقف التي قد تجمعكما. معظم العلاقات لها مرحلة اختبار ومن المتوقع إنهاؤها خلال هذه الفترة إذا احتقنت الأوضاع.  ليست هذه خطة ناجحة إذا كنتما أصدقاء لسنوات أو إذا كنتما تعملان أو تعيشان على مقربة من بعضكما البعض لدرجة تجعل تكرار المواجهة متوقعًا. يجب عند إنهاء العلاقة مع صديق مقرب أن تخبره بذلك مباشرة وبشكل شخصي، ابدأ بإخباره عما أحببت به وبعلاقتكما لتخفيف وطأة الموقف وكن صادقًا حيال سبب رغبتك في إنهاء الصداقة لكن افعل هذا بطريقة محايدة وغير هجومية.  أخبره بما تحتاجه في أصدقائك بطريقة غير شخصية بدلًا من اتهامه بارتكاب خطأ: "حياتي متوترة الآن وأحتاج أن أكون محاطًا بأشخاص متعاطفين ومريحين."

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Предложите пару новых друзей для этого человека. Вычеркните его из жизни. Скажите, что вы больше не хотите дружить.


First, read the Arabic article below.

لعلك قد سمعت عن قاعدة "شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا"، إلا أن الأبحاث العلمية تشير إلى حاجتك لأكثر من ذلك في الحقيقة. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب (3 لتر) من السوائل كل يوم، وينصح النساء بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) تقريبًا.  ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء إن كنت مريضًا أو إن كنت تتدرب كثيرًا.  الماء هو الخيار الأفضل، ويؤدي شرب نصف كوب من عصير الليمون الطازج إلى رفع مستوى السترات في البول مما قد يساعد على تقليل خطر تكوّن حصوات الكالسيوم في الكلى. لا ينصح الخبراء حاليًا بشرب عصير البرتقال، حيث أن عصير البرتقال يرفع نسبة الأوكزالات.  احذر من عصير الجريبفروت وعصير التفاح وعصير التوت. تشير العديد من الدراسات إلى أن عصير الجريبفروت يزيد من خطر تكوّن حصوات الكلى، إلا أن هناك دراسات لا تتفق مع ذلك. تحتوي عصائر التفاح والتوت على الأوكزالات، وترتبط الأوكزالات بتكوّن حصوات الكلى. يزيد عصير التوت من خطر تكوّن حصوات أوكزالات الكالسيوم وحصوات حمض اليوريك. من ناحية أخرى، قد تساعد هذه العصائر على منع تكوّن حصوات الكلى الأقل شيوعًا، مثل الحصوات الستروفيتية وحصوات بروشيت، كما أنها مفيد لوظيفة الكلى بشكل عام. تحدث مع طبيبك لتعرف ما إن كان شرب هذه العصائر مفيد لك أم لا. يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى الإصابة بحصوات الكلى عن طريق زيادة محتوى الكالسيوم في البول. اقرأ الملصقات الغذائية بحرص وتجنّب الأطعمة المُعالجة حيث أن نسبة الصوديوم بها تكون مرتفعة. استخدم المبادئ التوجيهية التالية بخصوص الصوديوم:  لا تستهلك أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا إن كنت شابًا وبصحة جيدة. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يستهلك معظم الأمريكيون كمية أكبر بكثير من الكمية التي يُنصح بها، وهي 3400 مجم.  قم بالحد من استهلاك الصوديوم ليكون 1500 مجم يوميًا إن كنت في مرحلة عمرية متوسطة أو إن كنت تعاني من بعض الحالات المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكّري. ابحث عن الأطعمة المعلبة التي تحمل ملصقات تفيد بأنها "منخفضة الصوديوم" أو "خالية من الملح". تحتوي الخضراوات المعلبة عادة على كميات مرتفعة من الملح، ويحتوي اللنشون والنقانق والوجبات الجاهزة على كميات مرتفعة جدًا من الصوديوم، لذا تفقّد الملصقات قبل الشراء. يؤدي تناول حمية غذائية ترتفع فيها نسبة البروتينات الحيوانية، وخصوصًا اللحوم الحمراء، إلى زيادة خطر تكوّن حصوات الكلى، وخصوصًا حصوات حمض اليوريك. يساعد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пейте достаточное количество воды. Ограничьте потребление натрия. Сведите к минимуму потребление животных белков. Увеличьте потребление лимонной кислоты. Соблюдайте диету с низким содержанием оксалатов. С осторожностью используйте пищевые добавки с кальцием. Следите, чтобы ваш рацион был богат пищевыми волокнами. Ограничьте потребление спиртных напитков.


First, read the Arabic article below.

لعلك لا ترغب بإفساد مزيل البقع لفرش السيارة، لذا احرص على اختبار مزيل البقع على جزء صغير غير ظاهر من الفرش أولًا قبل استخدامه. بالنسبة للبقع العنيدة على الفرش الجلدي، قم بالاعتناء بالجلد أولًا باستخدام ملطّف جلود، ثم استخدم مزيل البقع الخاص للاستخدام على الجلود عن طريق فركه على البقعة والسماح له بالبقاء عليها لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم مسحه. يمكنك استخدام مزيج من كحول الفرك أو رذاذ الشعر مع الماء للتخلّص من بقع الحبر. قم برش رذاذ الشعر على البقعة وربّت عليها باستخدام منشفة نظيفة ورطبة لتجنّب نشر الحبر أو جريانه على فرش السيارة. بالنسبة لبقع الزيت والبقع الدهنية كبقع ملمّع الشفاة والأطعمة الدهنية، استخدم مخفِّف طلاء مخفَّف بالماء وقطعة قطنية. ضع القليل من مخفّف الطلاء في كوب وأضف كمية مساوية من الماء، ثم ضع قطعة قطنية في الكوب واستخدمها للتربيت على البقعة. قم برش الملح أو الذرة على البقعة واتركها طوال الليل. استخدم المكنسة الكهربائية على هذا الجزء من الفرش. تأكد من اختبار مخفّف الطلاء على الفرش أولًا للتأكد من أنه لن يفسده. إن سكبت القهوة على فرش السيارة، خفّف القهوة بماء بارد وربّت عليها بمنشفة ورقية، ثم استخدم القليل من منظّف الزجاج لمدة 5 دقائق. ربّت على البقعة مجددًا بمنشفة ورقية لإزالة المزيد من البقع.  ربّت على البقع دائمًا. لا تفرك البقع أبدًا حتى لا تنتشر على فرش السيارة. إن كانت بقعة القهوة ظاهرة، افرك الفرش باستخدام منظّف صحون واشطفه بماء دافئ، ثم ربّت على المنطقة مجددًا بمناشف ورقية وجفّفها باستخدام مجفّف شعر. أمسك مجفّف الشعر على بعد عدة سنتيمترات عن البقعة حتى لا تحرق الفرش. إن أصيب شخص بالغثيان وتقيأ على فرش السيارة أو أرضيّتها، نظّف البقعة في أسرع وقت لمنع ثباتها بالفرش. امسح القيء وخفّف البقعة بماء دافئ. اغسل المنطقة بعد ذلك بصابون لطيف وماء دافئ، ثم قم بمعادلة البقعة عن طريق صب كمية صغيرة من الصودا على منشفة واستخدامها للتربيت على البقعة.,  كحل بديل، يمكنك استخدام معجون مكوّن من بيكربونات الصودا والماء. تساعد بيكربونات الصودا على امتصاص الرائحة أيضًا. يمكن أن تكون بقع الدم عنيدة ولا يمكن إزالتها. لا تستخدم الماء الساخن أو الصابون حيث أن ذلك سيؤدّي إلى ثبات البقعة. بلّل المنشفة بماء بارد واستخدمها للتربيت على بقعة الدم، ثم اشطف المنشفة بماء بارد وبلّلها من جديد واستخدمها حتى تختفي البقعة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Перед использованием пятновыводителя протестируйте его на незаметной поверхности обивки, чтобы удостовериться, что пятновыводитель не повредит ее. Для удаления стойких пятен на кожаной обивке предварительно обработайте ее кондиционером для кожи. Для удаления чернильных пятен используйте лак для волос или спирт, смешанный с водой. Для удаления жирных или масляных пятен, например, пятен от помады или жирной пищи, используйте разбавитель для краски и хлопчатобумажную тряпку. Для удаления кофейных пятен нанесите на них холодную воду и промакните бумажным полотенцем. Пятна от рвоты нужно удалять как можно быстрее, чтобы они не въелись в обивку. При удалении пятен крови (помните, что от таких пятен очень сложно избавиться) не используйте горячую воду или мыло, так как это только усложнит удаление пятен.


First, read the Arabic article below.

لعمل المُلصقات التي تُستخدم أكثر من مرة، اشترِ  غراء قابل للاستخدام المُتكرر، والذي يمكنك أن تجده في متاجر الأعمال اليدوية أو عبر الإنترنت، وبعد تصميم المُلصق وقصه، استخدم الفرشاة لوضع القليل من الغراء القابل للاستخدام المُتكرر على ظهر التصميم، واتركه يجف تمامًا، ثم الصقه وانزعه وأعد لصقه مرة أخرى. ارسم تصميمك على أي نوع من الورق، أو قُص بعض الصور من المجلات، ثم ضع قطعة من الشريط اللاصق على ظهر المُلصق بعد أن تقوم بقصه على الشكل الذي تُفضله، واحرص على قص حواف الشريط اللاصق كي لا يتعدي حدود المُلصق، ويمكنك الاحتفاظ به على قطعة من الورق الشمعي لحين الاستخدام. إذا كنت ترغب في صُنع عدد كبير من المُلصقات وكان لديك استعداد لدفع مبلغ من المال (ما يُعادل من 15 إلى 20  دولار أمريكي)، يُمكنك إذن شراء ماكينة صُنع المُلصقات من متاجر الحرف اليدوية أو عبر الإنترنت، ضع فيها الصورة أو الرسم أو الشريط،  ثم اسحبها من خلال الماكينة، وبعض هذه الماكينات تكون مزودة بذراع موتور وتقوم أنت فقط بتدويرها عبر الموتور، وبعضها يمكنك من وضع الصورة من ناحية وسحبها من الناحية الأخرى، وستقوم الماكينة بمهمة إضافة المادة اللاصقة لظهر المُلصق كي يكون جاهزًا للاستخدام مباشرًة، وكل ما عليك هو أن تسحبه ثم تلصقه على الفور.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Изготовьте наклейки многоразового использования. Сделайте наклейки с помощью двустороннего скотча. Воспользуйтесь машиной для изготовления наклеек.


First, read the Arabic article below.

لعمل ضفيرة فرنسية تقليدية، يكون هذا القسم غالبًا هو القسم الأمامي من شعرك، والقريب من جبهتك ومقدم رأسك.  ليس من الضروري أن تبدأي الضفيرة الفرنسية من مقدمة شعرك. هي الطريقة الأسهل للتعلم، لكن يمكن نظريًا بدؤها من أي مكان. فقط تأكدي ن تضمي الشعر الموجود عند أذنيك في الشعر الذي تبدأين به التضفير إذا قررت أن تضفري من أسفل رأسك. يمكنك عمل عدة ضفائر فرنسية في شعرك باستخدام عدة أجزاء. إذا كان شعرك قصيرًا، ربما يكون من الأسهل أن تضفري ضفيرتين متوسطتين بدلًا من واحدة كبيرة. يمكن لمثبت الشعر أو الجل أن يساعدا ضفيرتك الفرنسية ألا تتطاير منها شعرات مفكوكة أثناء مرور اليوم.  إذا كنت ستضيفين زينة إضافية لشعرك، ضعي المثبت أولًا. سيمنع ذلك البقايا الصغيرة من التطاير فوق مشابك الشعر. سيساعد استخدام سيرم لماع على الحفاظ على مظهر ناعم ومرتب، إذا كان شعرك في العادة له مظهرًا خشنًا وجافًا. لإضفاء مظهر أكثر رقة، اربطي شريطة ملونة كفيونكة في نهاية ضفيرتك.  يمكنك استخدام أقمشة كحرير التول أو الجروسجرين أو أشرطة الريك راك، بإمكانك إيجادهم في أي محل أقمشة قريب. إضافة دبوس شعر جميل أو دبابيس زينة صغيرة على طول ضفيرتك تعتبر طريقة رائعة لإضفاء مظهر جذاب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отделите начальную прядь волос. Закрепите плетение лаком для волос (не обязательно). Добавьте украшения в волосы (не обязательно).


First, read the Arabic article below.

لعمل علاج منزلى فعالى لترطيب الشعر، كل ما تحتاجي إليه حقًا هو بعض الأدوات المتوفرة فى المركز التجاري. اشترى الأدوات التالية (تاكدى أولا أنها غير موجودة فى ثلاجتك):  1 ثمرة أفوكادو 1/2 ثمرة موز 1/2 علبة من حليب جوزالهند 1/4 كوب عسل 1 بيضة أو 4\1 كوب مايونيز ضعى المكونات فى خلاط كهربائي او محضرة الطعام وقومى بتشغيلها حتى تحصلى على قوام ناعم.تأكدى أن الخليط سلس تمامًا وخالى من أى تكتلات أو قطع للحصول على أقصى إستفادة ممكنة. لحماية شعرك من التلف، استخدمى شامبو خفيف وتجنبى النوع الى يحتوى فى مكوناته على الكبريتات أو مادة السولفات فهذا النوع يعمل على إزالة كل المرطبات الطبيعية فى الشعر ويدفعه للجفاف والتقصيف. استخدمى مشط واسع الأسنان أو أصابعك وضعى الخليط المرطب على شعرك.دلكى شعرك بالمزيج من الجذور وحتي الأطراف واعتنى خاصة بالأماكن الجافة .  إذا كان شعرك كثيفًا، قومى بتقسيمه إلى أربع أقسام أو أكثر وضعى الخليط على كل الأقسام واحدًا تلو الآخر، وتأكدى أن شعرك مغطى بالكامل. إذا كان المزيج أكثر من احتياجك، قومى بتخزين المتبقى فى الثلاجة أو المبرد لاستخدامه فيما بعد. غطى المرطب بغطاء الشعر البلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام مجفف الشعر للإسراع من عملية الامتصاص وزيادة كفاءتها. أزيلى غطاء الشعر واغسلى شعرك بالماء البارد. كررى الغسل أكثر من مرة حتى تصبح مياه الغسل نظيفة وتزيلى الخليط من شعرك بالكامل. جففى شعرك برفق وصففيه كالمعتاد.l.  تجنبى استخدام المياه الساخنه لغسل الشعر، قد تتسبب فى آثار غير مرغوب فيها كالرائحة أو تلف الشعر. لا تستخدمى الشامبو بعد الخليط المرطب مباشرة، حتى لا تفقدى تأثيره وفعاليته فى علاج التلف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Соберите необходимые ингредиенты. Смешайте ингредиенты. Вымойте волосы. Нанесите кондиционер. Позвольте средству впитаться. Смойте средство.


First, read the Arabic article below.

لعمل معظم أنوع الميلك شيك نحتاج لاستخدام آيس كريم الفانيليا، حتى ميلك شيك الفراولة والشيكولاتة. يتميز آيس كريم الفانيليا أن نسبة السكر فيه مناسبة وعند إضافة المنكهات كالشراب المركز(السيرب) أو البسكويت أو الحلوي لا يفسد الميلك شيك بسبب زيادة حلاوته.  اختر آيس كريم عالى الكثافة. اختر نوعين من الآيس كريم بنفس الحجم وضع كل واحدة في يد، قم بوزن النوعين باستخدام يديك النوع الاكثر ثقلًا هو الأكثر جودة.  الآيس كريم الأخف يحتوي على كمية آكبر من الهواء.عند خفق الميلك شيك ستتسبب في زيادة الهواء فيصبح الميلك شيك سائلًا غير كثيف ويفقد سمك الكريمة. لذلك قم باستخدام الآيس كريم عالي الكثافة حتى تبدأ بكمية قليلة من الهواء.  بإمكانك استخدام النكهة التى تفضلها، يمكنك التخلص من آيس كريم الفانيليا وتجربة أي نوع آخر. إذا كنت تريد عمل ميلك شيك الفراولة بالنعناع لكن تريد استخدام رقائق الشيكولاتة ولا مستخلص النعناع، استخدم آيس كريم الشيكولاتة بالنعناع. الحليب كامل الدسم مناسب جدًا لعمل الميلك شيك، لأنه غنى بالطعم وسيساعد في جعل الميلك شيك سميكًا وكريمي الملمس،لكن إن كنت تفضل استخدام الحليب منزوع الدسم أو حليب الصويا أو حليب الجوز بالطبع يمكنك ذلك. لكن تذكر أن هذه الألبان ستجعل الميلك شيك أقل كثافة وأكثر سيولة تستطيع تخطى هذه المشكله بوضع كمية أكبر من الآيس كريم. ابحث عن الحليب المحلى عالى الجودة اذا استطعت فكلما كانت المكونات طازجة وعالية الجودة أصبح الميلك شيك أفضل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите качественное ванильное мороженое. Выберите высококачественное молоко.


First, read the Arabic article below.

لعمل ورقة أوريجامي ضع ورقة معتادة الحجم (21.5×27.5 سم) بالطول واطوِ الركن الأبعد نحو الحافة المقابلة، ثم قص الجزء الزائد من الورقة والغير مغطى بالطية. سينتج من ذلك مربع.  كلما كان الورق أقوى زادت متانته.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите или сделайте бумагу для оригами.


First, read the Arabic article below.

لغة أكشن سكربت مبنية على الجافا وتستخدم أنظمة حزم برمجية شبيهة للغاية بالجافا. تتيح لك تلك الحزم بعملية تخزين المتغيرات (Variables) والثوابت (Constants) والدوال البرمجية (Functions) وغيرها من المعلومات، في ملفات منفصلة، ثم تتم عملية استيراد لتلك الملفات في برنامجك (اللعبة). تستفيد من تعلم كيفية الاعتماد على هذه الحزم البرمجية إذا رغبت في استخدام حزمة أعدها مبرمج آخر مباشرة في لعبتك، دون بدء العمل عليها من الصفر، وهو ما يسهل عملية إنشاء اللعبة.  		 تعلم كيفية استدعاء الدوال "ميثود" (Method) في الجافا لمزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع الحزم في الجافا. إذا كنت تعمل على لعبة تحتوي على العديد من الصور والمقاطع الصوتية، فمن الضروري أن تعتمد على هيكلة معينة لتنظيم مجلدات العبة، أو ما تُسمى "بنية المجلدات" (Folder Structure). يساعدك ذلك على تخزين العناصر المختلفة المستخدمة في اللعبة، وكذلك حفظ الحزم البرمجية المختلفة التي تحتاج إلى استدعائها.  		 أنشئ مجلدًا أساسيًا للمشروع (Base Folder). في هذا المجلد، يجب أن يوجد مجلد خاص بالصور والتصميمات باسم "img"، ومجلد للصوتيات باسم "snd" ومجلد مصدري يحتوي على كل الحزم والأكواد البرمجية الخاصة باللعبة باسم "src".  أنشئ مجلدًا باسم "Game" في المجلد المصدري "src" لتخزن به الملفات الثابتة الخاصة باللعبة.  هيكل المجلدات سابقة الذكر ليس إلزاميًا لكي تعمل اللعبة بطريقة صحيحة، لكنه مجرد مقترح تنظيمي يسهل من خطوات العمل على إنشاء اللعبة ويضمن لك تجميع وتنظيم المواد والمحتويات بطريقة سهلة، خاصة بالحديث على المشاريع الضخمة. بالنسبة للعبة البسيطة سابقة الذكر في الخطوات بالأعلى، فلن تحتاج إلى إنشاء أية مجلدات دلائل على الأغلب. ستتحول اللعبة التي لا تحتوي على صوتيات أو موسيقى إلى شيء ممل ومزعج للاعبين وسوف يبادرون بإغلاقها على الفور، بينما على النقيض يمكن لملفات الصوت المُختارة بعناية أن تكون جزءًا من نجاح اللعبة. يمكنك إضافة الأصوات إلى الكائنات "Objects" للألعاب الفلاشية بواسطة برنامج أدوبي أنيمات من خلال أداة الشرائح (Layers). اطلع على الدروس التعليمية التي تشرح لك كيفية استيراد الملفات الصوتية في برنامج الفلاش. في حالة احتوت اللعبة على الكثير من القيم التي ستظل ثابتة ولن تتغير على مدار اللعبة ككل، فيمكنك أن تُنشئ ما يُسمى بملف القيم الثابتة الذي يُخزن به كل هذا النوع من القيم في...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пакеты. Создание папок проекта. Добавьте звук в игру.  Создайте файл «Constant». Посмотрите игры других разработчиков.


First, read the Arabic article below.

لغة اتش تي ام ال أحد لغات البرمجة الرائعة، خصوصًا إن كنت تصمم صفحة ويب. اكتب !DOCTYPE html في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب html في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب body في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يشير سطر الأوامر هذا لاحتواء الجزء التالي من المستند على قسم معلومات (نص في هذه الحالة). اكتب
نص العنوان الذي ترغب بظهوره
 في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter من لوحة المفاتيح. اكتب على سبيل المثال:
مرحبًا!
 في برنامج المفكرة لإنشاء صفحة ويب بعنوان "مرحبًا!". اكتب
نص
 في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح، مع تغيير القيمة "نص" للنص الذي ترغب بظهوره في الصفحة. يمكنك على سبيل المثال كتابة
كيف حالك اليوم؟
 في برنامج المفكرة لعرض جملة "كيف حالك اليوم؟" أسفل عنوان الصفحة. اكتب  في برنامج المفكرة ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. اكتب  في برنامج المفكرة. يفترض أن يظهر البرنامج بالشكل التالي:  <!DOCTYPE html>
مرحبًا!

كيف حالك اليوم؟
   احرص على استخدام الامتداد .htm عند حفظ الملف. يُؤدي ذلك عادة لفتح البرنامج في متصفّح الإنترنت الافتراضي على جهازك، إلا أنك قد تحتاج لتحديد برنامج فتح الملف أولًا ليظهر في صفحة الويب عنوان الصفحة والنص الذي أدخلته في برنامجك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите Блокнот. Укажите, что вы будете использовать именно язык HTML. Добавьте метку HTML. Определите текстовый раздел программы. Добавьте заголовок страницы. Добавьте текст на свою страницу. Закройте текстовый раздел. Укажите конец HTML программы. Просмотрите код своей программы. Сохраните программу Дважды щелкните по HTML-файлу, чтобы открыть его в браузере по умолчанию.


First, read the Arabic article below.

لغسل قطع قليلة من الملابس سوف تحتاجين فقط إلى ما يكفي من الماء لغمر كل قطعة على حدة. يمكنك استخدام حوض غسيل أو دلو أو يمكنكِ تنظيف الحوض وسده بالسدادة. قد تتعرض بعض الأقمشة الرقيقة للتلف بسبب الماء الدافئ، لذا استخدمي فقط الماء البارد ما لم تكن الملابس ملطخة بشدة. بدلًا من ذلك، إذا كان لديكِ فقط قطعة من الملابس الداخلية أو أشياء صغيرة أخرى، ضعيها تحت ماء الدش البارد أو الفاتر. يترك الماء العسر بقايا معدنية بيضاء على سطح المواسير والأحواض والأطباق بعد الاستخدام المكثف. إذا كان الماء كذلك، قاومي هذا التأثير على الأقمشة الرقيقة بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق البوراكس لماء الغسيل. صودا الخبز أقل فعالية من البوراكس، لكنها لها قدرة مماثلة على تنعيم الماء. امزجي بضع قطرات من المنظف أو الصابون المعتدل الإضافي وحرّكيه في الماء حتى تظهر بعض الرغوة. إذا لم تكوني متأكدة من أن منظفكِ معتدل الدرجة، فإن شامبو الأطفال خيار جيد والشامبو العادي مناسب أيضًا. المواد التي يمكن أن تمتص كمية كبيرة من الماء – على الأخص الصوف والكشمير – يتغير حجمها وشكلها مع الغسيل، ويمكنكِ مواجهة هذه المشكلة عن طريق تجفيف القطعة وهي في موضعها الصحيح، لكن من أجل القيام بذلك تحتاجين إلى معرفة الحجم الصحيح لقطعة الملابس.  قيسي عرض السُترة عند الرقبة والكتفين والقاعدة وقيسي أيضًا طول الأكمام. اصنعي رسمًا تقريبيًا يتضمن قياسات السترات الصوفية أو غيرها من أصناف الملابس التي تتطلب عدة قياسات. يمكنكِ إطالة عمر بعض الأقمشة – مثل الحرير أو المطاط – إذا قللتِ مدة نقعها إلى أدنى حد ممكن، لذا حاولي ألا تتركي هذه الأقمشة أكثر من بضع دقائق في الماء ما لم يظل هناك أوساخ مرئية على الملابس. الوي القماش برفق للأمام وللخلف من أجل اعتصاره، مع الضغط بخفة. اعتصري الماء الصابوني عن طريق تكوير قطعة الملابس ثم الضغط برفق. ضعيها بعد ذلك في ماء نظيف بدون صابون ثم اعصريها مرة أخرى. كرّري ذلك إلى أن تختفي كل الرغوة وتخرج عند اعتصار القماش. افردي منشفة بيضاء كبيرة ثم انثري قطع الملابس عليها. راجعي قياسات قطعة الملابس الأصلية التي دوّنتِها قبل الغسيل ثم افردي الملابس بحيث تتخذ شكلها الأصلي ولفي المنشفة حولها وهي في هذا الشكل ثم اضغطي على المنشفة لإزالة البلل الزائد. ضعي المنشفة على سطح مقاوم للماء بعيدًا عن الحرارة ثم فكيها واتركي الملابس فوقها حتى تجف.  إذا كانت المنشفة ملوَّنة فقد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наполните тазик холодной водой. Если у вас жесткая вода, добавьте в тазик немного буры или пищевой соды. Добавьте небольшое количество мягкого моющего средства в тазик и перемешайте его до полного растворения. Перед стиркой измерьте шерстяные и кашемировые изделия. Мягко опускайте каждое изделие в воду. Полоскайте. Научитесь правильно сушить изделия из шерсти и кашемира. Деликатную одежду сушите, развесив на бельевых веревках или складкой рамке для сушки белья.


First, read the Arabic article below.

لف البدال بحيث يكون أحد الجانبين أعلى قليلًا من الآخر وأمامه. يجب أن يصنع البدال وضعية العقارب عندما تكون الساعة 4:10 عند النظر من جانب الدراجة عندما تكون العجلة الأمامية على يسارك. إذا كنت في الجهة اليُمنى، يجب أن يكون البدال الأيمن للأمام والعكس صحيح. ادعم طفلك وشجعه بدلًا من الإمساك به بشدة واجعله يضع قدمه المهيمنة التي يستخدمها عادة على البدال الأمامي. أخبر طفلك أن يدفع للأمام عند رفع القدم لأخرى من على البدال. ذكّره دائمًا بأن يتحكم في المقود وأن ينظر للأمام كما قُلت له من قبل. تجنب دفع طفلك أو الدراجة للأمام "للبدء في الحركة". درب طفلك حتى يتمكن من بناء زخمه الخاص للأمام ورؤية نفسه يتحرك. من المرجح أن تكون محاولات طفلك الأولية للتقدم للأمام قصيرة الأمد، لكن في نهاية المطاف سيتمكن طفلك من إتمام تقدمه للأمام بنجاح. حاول الابتعاد عنه تدريجيًا أثناء تطوره في القيادة وامش بجانبه أو اجر بشكل خفيف أو كن خلفه قليلًا. كما ذكرنا سلفًا: أمسك بطفلك وعلمه كيفية النزول لأسفل عند السقوط من على الدراجة بدلًا من الإمساك به والتقاطه. تأكد من إجراء تعديلات طفيفة على التوازن والدوران باستخدام المقود قبل الحركة وأثناء التحرك بالدراجة. إذا انحرف طفلك كثيرًا وبدأ في السقوط، أرشده واجعله يكرر المحاولة مرة أخرى. بالمثل، علّم طفلك كيفية استخدام المكابح "الفرامل" سواء كانت دواسة أو مكابح يدوية وذلك قبل حركة طفلك وأثناء تحركه أيضًا. يرغب بعض الأطفال في الانطلاق وتركك في الخلف، بينما يشعر الآخرون بالتحسن أثناء وجود آبائهم بجوارهم حتى بعد احترافهم القيادة والانطلاق للأمام. تصرف بصفتك مصدر ثقة لطفلك وليس بصفتك عكازًا يتكئ عليه ويحافظ على استقامته. ضع في اعتبارك أن طفلك "سيسقط" هنا وهناك حتى مع استعداده للقيادة بدون مساعدتك أو بدون وجودك بجواره. تقل فرصة إصابة الطفل بإصابات خطيرة في حالة التدرب على أرض مستوية والقيادة بسرعة منخفضة والأهم من ذلك ارتداء معدات السلامة المناسبة.   تأكد من أن طفلك بخير، ولكن لا ترهقه بكثرة تدليلك له أو مواساتك له. قل بعض الجمل مثل: "هل أنت بخير؟ يبدو كل شيء على ما يرام، لذا عليك العودة إلى دراجتك والمحاولة مرة أخرى. أنت تُبلي بشكل جيد يا صغيري." تعلم أنه يمكنك السقوط والوقوف مرة أخرى على قدميك هو درس ثمين في تعلم القيادة وفي الحياة أيضًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научите ребенка занимать “положение готовности”. Позвольте ребенку самому контролировать динамику движения. Ослабьте поддержку, но оставайтесь рядом. Научите ребенка править рулем и останавливаться. Оставайтесь рядом, пока ребенок не научится уверенно ездить сам. Примите тот факт, что падений не избежать.


First, read the Arabic article below.

لف جهازك الإلكتروني (هاتفك المحمول مثلًا) بطبقة من مشمع بلاستيكي أو ضعه في كيسٍ بلاستيكي، هكذا توفر طبقة حاجزة بين الجهاز والألومنيوم جيد التوصيل كما أن البلاستيك سيحمي جهازك من الماء. يُمكنك أيضًا لف الهاتف بقطعة قماش لمنع تعرض البلاستيك أو الألومنيوم للثقب من عند الحواف، لكن هذا ليس ضروريًا. تُعتبر طبقة الفويل هي الطبقة الموصلة التي تسمح بتوصيل الإشعاعات الكهرومغناطيسية عبرها ولكن ليس خلالها. يجب أن تتأكد من تغطية جهازك بالكامل بثلاث طبقات من الألومنيوم على الأقل، ويُمكن زيادة درجة الحماية بإضافة طبقات من البلاستيك بين طبقات الألومنيوم. إن وضع الطبقات بالتبادل بين البلاستيك غير الموصل والألومنيوم الموصل من شأنه توفير المزيد من العزل والحماية لجهازك من الإشعاعات الكهرومغناطيسية.  إن قفص فاراداي مُصمم لحماية الأجهزة من النبضات الكهرومغناطيسية الشديدة والتي يكون مصدرها إما الأسلحة الإشعاعية أو المصادر الطبيعية مثل الشمس.  يُمكنك أيضًا الاعتماد على قفص فاراداي في منع استقبال إشارات الهاتف الخلوي والراديو، بل يمكنك حماية سيارتك الغالية من التعرض للسرقة بعزل فتحة المفتاح خاصتها. لن تحتاج في هذه الحالات لطبقات متعددة حيث أن مستوى الإشعاع لن يصل أبدًا للنبضات الكهرومغناطيسية الشديدة. يُمكن لإضافة المواد اللاصقة مثل الصمغ بين طبقات قفص فاراداي جعله أكثر ثباتًا، إلا أنه سيصعب عليك إزالة الطبقات فيما بعد من على جهازك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Заверните свое электронное устройство в пищевую пленку. Тщательно заверните устройство в алюминиевую фольгу. Чередуйте слои пленки и алюминиевой фольги.


First, read the Arabic article below.

لف سلك نحاسي مطلي ومغلف بطبقة عازلة حول صندوق الورق المقوى عدة لفات (سلك مغناطيسي مقاس 30). لف 60 متر من السلك بشكل مشدود قدر استطاعتك واترك ما بين 40 و45 سم من السلك حرًا في كل طرف من أجل توصيلهما بالعداد والمصباح الكهربائي أو جهاز كهربائي آخر. كلما زاد عدد "لفات" السلك حول الإطار من الورق المقوى، زادت قوة المولد الذي تصنعه. استخدم سكينًا أو أداة تعرية الأسلاك في إزالة الطبقة العازلة من طرفي السلك؛ أزل 2.5 سم تقريبًا من كل طرف. سيسمح لك هذا بتوصيل السلك لجهاز كهربائي. صل طرفي السلك الحرين بالطرفين الملتفين لمصباح ليد أحمر صغير أو مصباح قياس شديد الصغر بجهد 1.5 فولت أو وصل الطرفين أطراف الاختبار في فولتميتر أو ملتميتر. بتيار متردد. ضد في حسبانك أنك ستنتج جهدًا منخفضًا جدًا ولن تقدر على تزويد الأجهزة الكبيرة (مثل: مصباح إنارة عادي) بهذا المولد البسيط

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Намотайте медную проволоку. Зачистите концы проволоки. Присоедините проволоку к электроприбору.


First, read the Arabic article below.

لفعل ذلك، انقر نقرًا مزدوجًا على رمز التطبيق الأزرق الذي يحتوي على الأحرف "Ps"، واضغط على "ملف" في شريط القوائم أعلى الشاشة ثم اضغط على "فتح..." وحدد الصورة.  تسمح الصور الأصلية ذات التباين العالي بإظهار الصورة كأنها رسم بشكل أكثر واقعية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте изображение в Photoshop. Нажмите Слои в строке меню. Нажмите Создать дубликат слоя… в выпадающем меню, затем нажмите OK.


First, read the Arabic article below.

لفي مربعًا من ورق الألومنيوم حول كل طرف ظفر لإحكام القطن المشبّع بالأسيتون في مكانه.  لفي طرف كل ظفر بإحكام لتثبيت القطن في موضعه لكن لا تبالغي في ذلك حتى لا تتسببي في تمزيق ورق الألومنيوم أو مشاكل في تدفق الدم. يوفر ورق الألومنيوم الحرارة التي تحسّن من فعالية مزيل طلاء الأظافر. اضغطي على كل ظفر برفق للتأكد من وصول الأسيتون إلى الأظافر. سيبدأ الشيلاك في التقشر بعد مرور دقيقتين، لكنك قد تجدين الأمر أكثر فعالية إذا تركتيه لمدة 10 دقائق كاملة.  كلما كان الأسيتون مركزًا تمكنت من إزالة القطن بشكل أسرع. إذا انتظرت لفترة أطول من 10 دقائق فيمكن أن يجف القطن. إذا حدث ذلك فقد يلتصق بأظافرك مما يصعب إزالته. أزيلي البقايا الإضافية بالماء الدافئ والصابون. بعد غسل يديك ضعي القليل من المرطب عليها باستخدام لوشن اليدين. دلكي المزيد من زيت الجلد على الجلد المحيط بأظافرك وعلى أظافرك لترطيبها بشكل أكبر. مهما كنتِ حذرة، سيصيبك بعض الجفاف. يساعد اللوشن وزيت جلد الأظافر على استعادة بعض الترطيب المفقود.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оберните каждый ноготь фольгой. Подождите от 2 до 10 минут. Вымойте руки. Нанесите на руки крем и масло для кутикулы.


First, read the Arabic article below.

لفّي الجديلة لأعلى بحيث تُغطي منطقة أعلى رأسكِ ثم اسحبيها للأسفل خلف أذنكِ الأخرى ثم ثبّتي الجديلة خلف أذنكِ بزوج من دبابيس الشعر لضمان عدم تحركها.اصنعى زوجًا من الجدائل بحيث تكون واحدة على كل جانب ثم مرّريهما بشكل متعاكس فوق رأسكِ إن أحببتِ ذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уложите косу поверх головы и закрепите этот импровизированный ободок.


First, read the Arabic article below.

لقد أثبتت الأبحاث أن العُزاب يتدربون أكثر من الأزواج وذلك لتوافر وقت الفراغ في يومهم مما يجعلهم قادرين على التركيز على صحتهم ومظهرهم. استغل حياة العزوبية وركّز التحسين من صحتك ومظهرك حتى تستمتع بحياتك لأقصى درجة. يضطر العُزاب للاعتماد على أنفسهم وتحمل آراء المجتمع السلبية عن حياتهم وحالتهم العاطفية، وبالتالي يُمكن اعتبارهم أكثر قوة وصلابة من الأزواج. احرص على تذكير نفسك بأنك شخص قوي في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأسف على نفسك لكونك أعزب. إن عيْش حياة العزوبية يوفر لك حرية كبيرة في فعل ما تريد، فإذا كنت في علاقة طويلة الأمد فقد تكتشف أنك نسيْت كيف يُمكن لك الاختيار والتقرير بحرية بدون القلق حيال رأي الطرف الآخر في العلاقة. أنت الآن أعزب ويُمكنك التمتع بحياتك بأبسط الطرق مثل:  سافر وقتما ترغب وأينما تحب. اجعل جدولك متوافقًا مع حياتك الجديدة. زيّن منزلك أو شقتك بالشكل الذي تحب. تناول الطعام كما تحب. أخرج أو اقضِ الوقت في المنزل مع دعوة الأصدقاء. يتمكن الأشخاص العُزاب من تقدير الأنشطة المفيدة أكثر من الأشخاص المرتبطين، لهذا خصص وقتك كأعزب لممارسة الأنشطة التي تشعر بالشغف تجاهها سواء كانت وظيفة أو عملًا تطوعيًا.  توفر لك حياة العزوبية فرصة الالتزام بالعمل دون القلق حيال تلبية رغبات شخصٍ غيرك كما في حالة العلاقات، لهذا ابحث عن عملٍ يوفر لك شعورًا بتحقيق الذات إذا ما نويت أن تبقى عازبًا لفترة طويلة ويجعلك ترغب في النهوض كل صباح للذهاب إليه، أما إذا كانت حياتك مشغولة بالفعل فلن تُمثل لك حياة العزوبية المفاجئة أيّة مشكلة. يُحفز قضاء الوقت بمفردك إبداعك ويجعلك ترى العالم من منظورٍ مُختلف، لهذا استغل الوقت الذي تقضيه وحدك في ممارسة هواياتك الإبداعية سواء كانت الكتابة أو الرسم أو ربما تأمل السحب في السماء.  جرّب ممارسة الأنشطة الجديدة عليك لتحارب الشعور بالوحدة، بمعنى آخر استغل قدرتك على فعل ما تريد في أي وقت واكتشف شغفًا جديدًا لتحافظ على إثارة حياتك. الآن وبعد أن تعلمت كيف تعيش حياة العزوبية بنجاح فيُمكنك تقرير إذا ما تود استكمال هذه الحياة أو تبحث عن شريك، كلا الحالتين مقبولتين ولا تسمح للآخرين بالضغط عليك. لا تتسرع بالدخول في علاقة غير صحية وتذكر أن العلاقات تقوم على التبادل والمشاركة وأنك لستُ مُضطرًا للتخلي عن هويتك لإرضاء شخصٍ آخر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Забота о здоровье. Гордитесь своей силой. Потакайте своим желаниям. Посвятите себя увлечениям. Попробуйте построить здоровые отношения.


First, read the Arabic article below.

لقد استخدم الإغريق قديمًا حجر الخفاف لإزالة شعر الجسم، ولازال بعض الأشخاص يستخدمونه لهذا الغرض في عصرنا الحالي. حجر الخفاف طريقة رائعة ولطيفة وطبيعية لإزالة الشعر. اغمري جسمك في حوض الاستحمام حتى تصبح البشرة ناعمة ودافئة. قومي بتبليل حجر الخفاف ثم افركي البشرة في شكل حركة دائرية خفيفة. ستكون المنطقة التي تفركينها خالية من الشعر خلال 30 ثانية تقريبًا.  تأثير استخدام حجر الخفاف مشابه لآثار الحلاقة. يتم تقصير الشعر بالقرب من البشرة عوضًا عن انتزاع الشعر من جذوره.  لا يفترض أن تكون العملية مؤلمة على الإطلاق. إن شعرتِ بأي ألم، احرصي على عدم الضغط بقوة شديدة. سطح حجر الخفاف الناعم المسامي مثالي لإزالة الحبوب والألياف من الملابس. إن كنتِ تمتلكين سترة ترغبين بتنظيفها، ضعي السترة على سطح مستوٍ ثم مرّري حجر الخفاف الجاف على الحبوب في حركة دائرية. لا تضغطي على الحجر بشدّة حيث أنّكِ لا ترغبين بإتلاف أنسجة الملابس. يكفي استخدام ضغط بسيط للتخلّص من الحبوب على الفور. يمكن استخدام حجر الخفاف لإزالة الحلقات النحاسية المتكوّنة داخل الحمّام. ابدئي بارتداء قفّازين غير مساميّين، ثم افركي الحلقة باستخدام حجر الخفاف. كرّري ذلك لحين اختفاء الحلقة.  يمكنكِ استخدام حجر الخفاف بالإضافة إلى منظّف الحمّامات في حالة البقع العنيدة. احرصي على فصل الحجر المستخدم لتنظيف الحمّام عن ذلك المستخدم لتنظيف الجسم، ولا تستخدمي نفس الحجر للغرضين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Удаляйте волосы. Удаляйте катышки с одежды. Удаляйте пятна на унитазе.


First, read the Arabic article below.

لقد انتهت فترة السبعينيات التي كان فيها طول الشعر موضة رائجة، وتركك لشعر الأعضاء التناسلية دون حلاقته يعني أنك عالق في الماضي أو غير مهتم بمظهرك. لن يكون ذلك مرضيًا لشريكتك على أي حال، لذا قم بقص هذا الشعر. افعل ذلك قبل الاستحمام حتى تتخلّص من الشعر بعد قصه.  إن كنت تمتلك ماكينة قص شعر كهربائية، اضبطها على طول مناسب لك - يكون طول 1.3-2.5 سم مناسب للكثير من الأشخاص. قم بقص الشعر "بعناية" حول الأعضاء التناسلية بالكامل لتحصل على مظهر نظيف. إن لم تكن تمتلك ماكينة قص كهربائية، استخدم مقصّ شعر عادي حاد وقم بقص الشعر حسب الطول المناسب لك. اعتاد بعض الأشخاص على حلاقة الشعر الموجود حول الأعضاء التناسلية أيضًا. إن كنت تفضّل ذلك أو إن كانت شريكتك تفضّله، افعل ذلك.  اجلس في حوض الاستحمام قليلًا لتبليل الشعر. يؤدي ذلك إلى تسهيل الحلاقة بصورة كبيرة. استخدم المقص لقص الشعر الطويل أولا قبل استخدام ماكينة الحلاقة حول الأعضاء التناسلية. كن حذرًا. من السهل جدًا إصابة وجهك بجروح جرّاء الحلاقة مع أنك تفعل ذلك يوميًا! لاحظ أنك ستشعر بحكّة شديدة خلال يومين من الحلاقة. ينبغي عليك التفكير جديًّا بتأجيل الحلاقة لفترة لاحقة إن كنت في مرحلة استعداد لإلقاء محاضرة كبيرة أو عرض تقديمي. يمكنك أيضًا استخدام لوشن مرطّب لتقليل الحكّة التي تشعر بها. استخدم الصابون بكمية كبيرة عند الحلاقة أثناء الاستحمام.  الاهتمام بنظافة العضو الذكري أمر بديهي جدًا. كل ما عليك فعله هو استخدام الصابون أولًا ثم غسل العضو الذكري بالماء. ينبغي على الأشخاص الذين لم يمرّوا بعملية الختان الاهتمام بالجزء الأمامي من العضو الذكري وتنظيفه جيدًا. سيؤدي تجاهل ذلك إلى تراكم مادة بيضاء غريبة في هذه المنطقة تسمّى اللخن (smegma). هذه الإفرازات غير ضارة، إلا أنك لا ترغب على الأرجح بوجودها على عضوك الذكري. افرك العضو الذكري (برفق) من أعلاه حتى أسفله بشكل جيّد. يؤدي ذلك إلى التخلّص من الصابون الباقي ورائحته. بالنسبة للعديد من الأشخاص، اشتمام رائحة الصابون في المناطق التناسلية ليس بالأمر الجيّد. يستمتع بعض الأشخاص برائحة طبيعية (نتيجة النظافة فقط) في شريكهم. إن كنت في شك، يفضّل دائمًا استخدام الروائح الطبيعية عوضًا عن العطور الصناعية. ارتد ملابس داخلية نظيفة وجديدة يوميًا. خزّن ملابسك الداخلية النظيفة غير المستخدمة في مكان جاف وبارد. سواءً ما إن كنت تفضّل الملابس الداخلية الضيقة أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ухаживайте за собой. Намыльтесь. Тщательно промойте. Должным образом упакуйте сверток.


First, read the Arabic article below.

لقد بحث ملاك الأحواض المائية مليًا عن طرق لتقصير عملية تدوير الحوض حيث أنها قد تستغرق حتى ست إلى ثمان أسابيع بسهولة. تتمثل إحدى الطرق المؤكدة لهذا في إدخال بكتيريا مأخوذة من حوضٍ آخر تمت دورته إلى الحوض الجديد. يفترض أن تكون دورة حوضك أسرع مما كانت ستكون عليه حيث أنك لست مضطرًا لانتظار بدء نمو البكتيريا في حوضك بصورةٍ طبيعية. مرشح الحوض هو أحد المصادر الرائعة للبكتيريا، انقل وسط الترشيح من الحوض المؤسس إلى الحوض الجديد لعمل الرفع المحتمل.  حاول أن تستخدم مرشحًا من حوضٍ مشابهٍ في الحجم ويحتوي على كميةٍ مقاربةٍ من الأسماك. يمكن لعدم تطابق مرشحاتك (مثل استخدام مرشحٍ من حوضٍ يحتوي على القليل من الأسماك في حوضٍ يحتوي عددًا أكبر منها مثلًا) أن يخلف أحمالًا من الأمونيا أكبر من قدرة البكتيريا على معالجتها في الحال. بنفس الطريقة التي يسمح لك نقل الوسط المرشح "بنقل" البكتيريا من حوضٍ مؤسسٍ إلى حوضٍ جديدٍ يمكن لركيزة الحوض (المادة الحصوية في القاع) أن تمنحك نفس التأثير. أضف بضع غرفاتٍ من الركيزة فوق ركيزة الحوض الموجود لتحقيق الفائدة المرجوة. تقوم النباتات الحية (على عكس البلاستيكية المزيفة) بتسريع دورة النيتروجين خاصةً إذا تم نقلها من حوضٍ مكتمل. لا تستطيع النباتات حمل البكتيريا النافعة فحسب (تمامًا مثل الركائز أعلاه) بل تسحب الأمونيا من الماء مباشرةً لتستخدمها في عمليةٍ حيويةٍ تسمى تركيب البروتين.  تميل سلالات النباتات سريعة النمو (مثل الهيجروفيلا والفاليسنريا) لامتصاص أقصى كميةٍ من الأمونيا. كذلك فإن النباتات الطافية تنجح بدرجةٍ جيدة. تكمن إحدى السلبيات المحتملة لاستخدام وسطٍ مرشحٍ أو ركيزةٍ من حوضٍ ما لنقل البكتيرياالنافعة إلى حوضٍ آخر في أنه من الممكن نقل عضياتٍ"أخرى" بالخطأ. يمكن أن تنتقل العديد من الطفيليات واللافقريات والعضيات الدقيقة المتنوعة بهذه الطريقة لذا كن على وعيٍ بهذه الاحتمالية مسبقًا ولا تنقل مادةً من حوضٍ يعرف بتلوثه بالعضيات الضارة أبدًا.  تشمل الآفات التي يمكن نقلها بهذه الطريقة الحلزونات والطحالب الضارة والطفيليات مثل البقعة البيضاء والمخملية. يمكن أن تفيد إضافة كمياتٍ صغيرةٍ جدًا من الملح في الحفاظ على صحة أسماكك عند ارتفاع مستويات السموم لأعلى درجاتها في بداية عملية التدوير.  يحدث هذا من خلال تقليل سمية النيتريت، المركب الوسطي في دورة النترات. رغم ذلك سترغب في استخدام 11.34 جم لكل 0.95 لتر من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Так как установление биологического цикла в аквариуме занимает шесть – восемь недель, владельцы аквариумов ищут способы сократить время этого процесса. Положите гравий из старого аквариума в новый, чтобы перенести полезные бактерии из старого аквариума в новый. Посадите живые растения в аквариуме. Опасайтесь перекрестного загрязнения. Если у вас пресноводный аквариум, добавьте в него немного соли, чтобы рыбки оставались здоровыми, когда уровень токсинов повышен (в самом начале установления биологического баланса).


First, read the Arabic article below.

لقد تطورت اليوجا إلى العديد من الأساليب والممارسات المختلفة ولكل منها محور مختلف. جرب أنواع مختلفة ومعلمين مختلفين حتى تجد أكثر ما يناسبك ويمتعك.   اسأل نفسك عما تريد تحقيقه من خلال اليوجا واضعًا في اعتبارك الأسئلة المختلفة والممارسات المحتملة التي قد تساعدك في الإجابة.   هل أريد شيئًا يمكن أن يقوي جسمي ويزيد تناغمه؟ قد ترغب في تجربة الفنياسا أو الأشتانجا أو جيفامكوتي.   هل أريد شيئًا لإطالة العضلات المشدودة؟ جرب بيكرام أو إينجار أو هاثا.   هل أريد إرخاء جسمي؟ جرب ين أو سيفاناندا أو جيفاموكتي أو التصحيحية.   هل أريد شيئًا لتنشيط ذهني وتجديده؟ تساعد معظم تدريبات اليوجا على تنشيط الذهن لكن جرب الكونداليني تحديدًا أو السيفاناندا أو التصحيحية أو ين أو جيفاموكتي.   هل أريد شيئًا أتحدى به نفسي؟ جرب أشتانجا أو جيفاموتكي. ما من شهادة وطنية لمعلمي اليوجا لكن أنواعها المختلفة تتطلب برامج اعتماد فردية. جد معلمًا مؤهلًا ومعتمدًا في نوع اليوجا الذي تريد تجربته.  يتشارك جميع المعلمين الجيدين سمات أساسية عديدة ويجب أن يشعروك بالارتياح دومًا.   يجب أن يظهر المعلم عزمًا على تلبية حاجات طلابه حتى أثناء منتصف الصف. يجب أن يتمتع المعلم بطاقة وحالة إيجابية ومتفتحة.   يجب أن يمتلك العلم معرفة متطورة عن فلسفة اليوجا وممارساتها وتاريخها. يجب أن يقدم المعلم تقييمًا بناءً وإرشادًا عند الحاجة إليه أو طلبه. يقدم كل صف لتعليم اليوجا أساليب وطاقات مختلفة. تقدم بعضها الطعام وتميل لكونها اجتماعية أكثر بينما يترك بعضها الآخر مزيدًا من الوقت للتأمل الذاتي.   ضع مستوى الأعضاء الآخرين في اعتبارك. هل تريد أن يراقبك طلاب آخرون أكثر تمرسًا منك في الصف أم تفضل التعلم مع أناس آخرين بنفس مستواك؟ سيقدم المكان الجيد صفوفًا للمستويات المختلفة لكل نوع من الطلاب بدءًا من المبتدئين إلى المتقدمين وحتى لما قبل الولادة وبعدها. تسمح لك معظم مدارس اليوجا بحضور الصف الأول مجانًا لذا جرب عدة مدارس بالقرب منك إلى أن تجد المكان والمعلم الذي تشعر نحوهما بالارتياح والمحبة. كذلك فإنك لست ملزمًا بتقييد نفسك بمعلم أو مكان واحد، بل يمكن أن يساعدك تنويع الصفوف على التحسن. تتيح العديد من مدارس اليوجا صفوفًا مجانية لمن يوافقون على الجلوس عند مكتب الاستقبال أو مسح المكان أو تنظيف غرف تبديل الملابس. استعلم في المدرسة القريبة عما إذا كانوا يسمحون بهذه الترتيبات فهي طريقة رائعة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выясните для себя, чего вы хотите от уроков йоги. Найдите квалифицированного инструктора по йоге. Найдите сообщество или студию, в которой вам будет комфортно. Поищите предложения «Учись и работай». Рассмотрите вариант онлайн-уроков.


First, read the Arabic article below.

لقد تطوّرت أجهزة قياس معدّل ضربات القلب بشكل كبير ويمكن لهذه الأجهزة الآن تتبّع خطواتك ومعدّل ضربات قلبك وتغذيتك ونومك وغير ذلك من الأشياء. هذه الأجهزة طريقة رائعة لتخصيص تدريباتك الرياضية وتعديلها بحسب احتياجات جسمك. إضافةً إلى الأجهزة مثل جهاز قياس معدّل ضربات القلب، هناك العديد من الأدوات المختلفة المتاحة التي تساعدك على وضع وملاقاة أهدافك من التمارين الرياضية. تُظهر الدراسات أن تطبيقات الهواتف الذكية وأجهزة تتبّع التمارين يمكنها مساعدتك على تحسين لياقتك. من البديهي أن تمتلك جهازًا لقياس معدّل ضربات القلب حتى تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية بفعالية.  الأجهزة التي تُربط على الصدر هي الأكثر دقّة. تُربط هذه الأجهزة على الصدر وتتّصل لاسلكيًا في العادة مع ساعة تلبسها على معصمك.  هناك حاليًا العديد من الساعات التي تمتلك جهازًا مدمجًا لقياس معدّل ضربات القلب. هذه الساعات أكثر مناسبة من الأجهزة التي تُربط على الصدر إلا أنها لا تزال أقل دقّة في قياس معدّل ضربات القلب أثناء التمرين. الحافز أحد العوامل المهمة في تحسين اللياقة الوعائية القلبية  ولقد ظهر أن تطبيقات تتبّع التمارين الرياضية التي تستخدم على الهواتف الذكية تزيد من الحافز وتقدّم نتائج مشابهة للتوجّه إلى الصالة الرياضية بانتظام. يمكن لهذه التطبيقات اقتراح التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها وتتبّع تقدّمك أثناء الجري وتوفير مساحة لتسجيل التمارين الرياضية وما إلى ذلك من المهمات. متتبّعات اللياقة عبارة عن أجهزة تقوم بارتدائها لتراقب الخطوات التي تخطوها وعدد الدرجات التي تصعدها ومعدّل ضربات القلب في بعض الأحيان. تسمح لك هذه الأجهزة بوضع أهداف ترغب بالوصول إليها يوميًا ولقد ظهر أن هذه الأجهزة تحفّز على زيادة النشاط مما يؤدّي بالتبعية إلى تحسين الصحّة الوعائية القلبية. بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون روتين اللياقة على وجه الخصوص، يمكن أن تقدّم هذه الأجهزة طريقة سهلة لضمان الحصول على التمرين الذي تحتاج إليه. هذه الأجهزة بديل رائع للاستعانة بمدرّب شخصي. لا يقدر بعض الأشخاص على دفع تكاليف الاستعانة بمدرّب شخصي، وهذه الطريقة رائعة لمحاسبة نفسك على النتائج. من ناحية أخرى، يستخدم العديد من المحترفين تطبيقات كهذه لمتابعة نتائج عملائهم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте технологические достижения, чтобы отслеживать свою физическую нагрузку. Приобретите сердечный монитор. Воспользуйтесь приложением для смартфона, чтобы отслеживать свою физическую активность. Используйте фитнес-трекер для мотивации к физическим нагрузкам.


First, read the Arabic article below.

لقد تعلمت "قيم الخانات" عند تعلم العد بالنظام العشري (خانة الآحاد وخانة العشرات وما إلى ذلك)، ويحتوي النظام الثنائي على رقمين، لذا فإن قيم الخانات تضرب في اثنين كل مرة تتحرك فيها إلى اليسار:   1 هو الخانة الأولى.  1صفر هو الخانة الثانية.  1صفر صفر هو الخانة الرابعة.  1صفر صفر صفر هو الخانة الثامنة. ابدأ بالخانة الأولى من أقصى اليمين ثم اضرب الرقم في واحد (سواءً أكان صفر أو واحد). انتقل بعد ذلك إلى سطر جديد وانتقل إلى الخانة الثانية ثم اضرب الرقم في اثنين. كرّر هذا النمط حتى تضرب كل رقم في قيمة موضعه، وإليك مثال على ذلك:  ما هو مقابل العدد الثنائي 10011 في النظام العشري؟ الرقم الموجود أقصى الجهة اليمنى هو 1، وهذا هو الخانة الأولى لذا اضربه في واحد على النحو التالي: 1 × 1 = 1. الرقم التالي 1 أيضًا، لذا اضرب هذا الرقم في اثنين على النحو التالي: 1 × 2 = 2. الرقم التالي صفر، لذا اضرب هذا الرقم في أربعة على النحو التالي: 0 × 4 = 0. الرقم التالي صفر أيضًا، لذا اضرب هذا الرقم في ثمانية على النحو التالي: 0 × 8 = 0. الرقم الموجود أقصى الجهة اليسرى هو 1، لذا اضرب هذا الرقم في ستة عشر (ثمانية × اثنين) على النحو التالي: 1 × 16 = 16. كل ما عليك فعله بعد أن حوّلت كل الأرقام إلى قيمها العشرية هو جمع كل القيم العشرية مع بعضها للحصول على الناتج النهائي. إليك بقية مثالنا:  1 + 2 + 16 = 19. يعني ذلك أن العدد الثنائي 10011 يساوي العدد العشري 19.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишите разряд каждой цифры двоичного числа. Умножьте каждую цифру двоичного числа на соответствующий разряд. Сложите полученные результаты.


First, read the Arabic article below.

لقد تعلمتِ منذ الصغر أهمية الاستحمام وغسل الأسنان جيدًا قبل النوم؛ جنبًا إلى جنب مع ذلك، ضعي لنفسك روتينًا أو نمطًا ثابتًا من الأنشطة التي يجب عليك تنفيذها في نهاية كل ليلة قبل النوم، وهو ما يساعدك على الاسترخاء من جهة، وكذلك الاستعداد جيدًا لليوم التالي وتقليل المهام المفروضة عليكِ في الصباح لبدء يومك. احرصي كل الحرص على الالتزام بالنظام نفسه في نهاية كل ليلة لكي يتحول الأمر إلى عادة ثابتة تقدرين على فعلها وأنتِ مغمضة العينين.  يتضمن نظام ما قبل النوم المقترح: النظافة الشخصية (الاستحمام وغسل الأسنان) والاستعداد لليوم التالي (تجهيز ملابسك وتغليف الطعام الذي تخططين لحمله معك في المدرسة أو العمل) وأنشطة الاسترخاء (القراءة أو الاستماع للموسيقى المهدئة). قد يتسبب تناولك لواحدة من الأطعمة غير سهلة الهضم أو المهيجة للمعدة في معاناة جسدك وبالتالي تصعيب مهمة الخلود إلى النوم. فكر في عقلك وكأنه المراقب المسؤول عن إنهاء المهام النشطة في كل أجزاء الجسد قبل إغلاق الأبواب والأنوار وتسليم المفاتيح، كما يحدث مع مقرات العمل؛ تتسبب الأطعمة غير الصحية ما قبل النوم في إفساد هذا النظام وإجبار أعضاء الجسد على العمل لساعات متأخرة وبالتالي يظل عقلك وجسدك مرهقين وعاجزين عن الخلود في النوم. وفقًا لما سبق، يُنصح في الساعات التي تسبق النوم بالاكتفاء بتناول الأطعمة الصحية، مثل الفاكهة والخضروات والبروتين والمكسرات.   تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة والنسكافيه وما شابه) والكحولية في الفترة ما قبل النوم. تتسبب هذه المشروبات في إبقائك يقظًا ونشيطًا أو إزعاجك ومنعك عن الخلود في النوم العميق. يتسبب تناول الأطعمة مباشرة قبل النوم في عدم السماح للمعدة بهضم الطعام بطريقة صحيحة، لذا احرص دائمًا على عدم تناول أي طعام بما لا يقل عن ساعتين من وقت النوم. يعني ذلك أن تخلد إلى النوم في وقت محدد وتضبط منبهك على وقت محدد في الصباح يضمن لك أن تنال هذه المدة الصحيحة من النوم. من البديهي أن تعاني في سعيك للاستيقاظ صباحًا إذا كنت تخلد للنوم كل ليلة مع اقتراب حلول الفجر. ربما أنك تعاني من مشكلات أنماط النوم لأنك تنام أكثر أو أقل من اللازم، وهو ما يجب أن تتوقف عنه محاولًا منح نفسك المدة الصحيحة الكافية لراحة الجسد واستعادته لنشاطه، وهي كما ذكرنا: 7 إلى 9 ساعات يوميًا. يضمن لك الاستمتاع بمدة نوم كافية كل ليلة إحداث أثر بالغ على معدلات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте распорядок. За несколько часов до сна старайтесь есть здоровую пищу. Старайтесь спать по 7–9 часов в сутки. По крайней мере за 1 час до сна выключите гаджеты с яркими экранами. "Белый шум" поможет вам уснуть. Чтобы создать подходящую для сна обстановку, установите подходящую температуру.


First, read the Arabic article below.

لقد تم الآن دمج حساب آي تيونز مع معرّف أبل لتتمكن من استخدام معرّف أبل لتغيير كلمة مرورك. معرّف أبل هو عنوان البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى آي تيونز.  افتح الرابط appleid.apple.com في متصفح إنترنت. سجّل الدخول باستخدام معرّف أبل وكلمة المرور. انتقل إلى قسم "إعادة ضبط كلمة مرور منسية" في هذا المقال إن لم تكن تتذكر كلمة مرورك. انقر على رابط "تغيير كلمة المرور" في قسم "الأمان". تختلف خيارات تأكيد هويتك اعتمادًا على خيارات الأمان الجديدة لحسابك:  أجِب على أسئلة الأمان. تم إنشاء أسئلة الأمان عند إعداد الحساب، وستحتاج إلى الإجابة على السؤالين للمتابعة. أكِد رقمك. يظهر هذا الخيار إن كنت قد فعلت المصادقة الثنائية على حسابك. ستتلقى إشعارًا يحتوي على كود على هاتفك المحمول؛ ستحتاج إلى إدخال هذا الكود في موقع معرّف أبل لمتابعة عملية إعادة ضبط كلمة المرور. أدخل كلمة مرورك الحالية في الحقل الأول ثم أدخل كلمة المرور الجديدة مرتين لإنشائها. سيتم تسجيل خروجك من الأجهزة المتصلة عند إنشاء كلمة مرور جديدة وستحتاج إلى تسجيل الدخول بكلمة المرور الجديدة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нажмите на ссылку «Изменить пароль» в настройках безопасности Apple ID. Пройдите подтверждение личности. Введите новый пароль.


First, read the Arabic article below.

لقد ثبت أن الموسيقى الهادئة تساعد على خفض معدّل ضربات القلب وضغط الدم وتقلّل هرمونات التوتر. هناك أدلة تشير إلى أن الموسيقى قد تكون أكثر إفادة في الحث على الاسترخاء من المحفّزات اللفظية (حيث أنها تسبب الإلهاء)، وذلك لأن الموسيقى تتعرّض للمعالجة عادةً في أجزاء غير لفظية من الدماغ. . تستخدم العلاجات العطرية زيوت عطرية مستخلصة من أعشاب، وفواكه، ولحاء، وزهور مختلفة. يمكن من خلال ذلك التأثير بشكل إيجابي على المزاج والمشاعر عن طريق إنشاء رابطة بين حواس الشم والجهاز الحوفي (limbic system) في الدماغ.  زيت الخزامى وزيت الليمون من أشهر الزيوت المستخدمة للاسترخاء والابتعاد عن التوتر. ابحث على الإنترنت أو استشر أخصّائي علاج عطري لتحديد الروائح أو المزيج المناسب لك. في جلسات التدليك بالزيوت العطرية، يتم مزج الزيت العطري بزيت حامل - وهو زيت غير عطري أو يمتلك رائحة خفيفة - بحيث يكون مناسبًا للاستخدام على البشرة. تملأ رائحة الزيوت العطرية الهواء بسبب الحرارة الناتجة عن الاحتكاك مع البشرة أثناء التدليك. يمكن شراء أدوات لحرق الزيوت العطرية ووضعها في أي غرفة بالمنزل. يتم توصيل بعض هذه الأدوات بالقوابس الكهربائية، ويُستخدم البعض الآخر أعلى مصابيح ضوئية. تؤدّي الحرارة المنبعثة من المصباح إلى نشر الزيت العطري في أرجاء الغرفة. قد تؤدّي أوضاع اليوجا المقوّية، كوضع الطفل أو وضع الجثة، إلى تخفيف التوتر عن طريق مساعدتك على التركيز على تنفّسك وتحفيز حالة الاسترخاء الجسدي بشكل عام. يمكن أن تساعد أوضاع القوة كوضع الصقر أيضًا على تخفيف التوتر عن طريق التركيز على الوضع أو التوازن مع إطالة عضلات الكتف والظهر. الرقص طريقة رائعة أخرى لإطلاق الإندورفين وتهدئة الأعصاب. للرقص عدة فوائد صحية، بما في ذلك تحسين اللياقة الجسدية والذاكرة (لاضطرارك إلى حفظ الحركات)، كما أن الرقص نشاط اجتماعي رائع أيضًا. سواءً أكنت تتعلّم في فصل أو ترقص مع شريك، فإنك بذلك تتفاعل اجتماعيًا وتشارك الإندورفين والمزاج الجيد مع الآخرين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Слушайте музыку. Используйте ароматерапию, благодаря чему вы сможете расслабиться. Займитесь йогой. Танцуйте сами или с партнером.


First, read the Arabic article below.

لقد ثبت على كل من أصابوا بفيروس كوفيد 19 معاناتهم من الحمى، وهي ارتفاع درجة حرارتك جسدك أعلى من معدلات درجة حرارته الطبيعية. متوسط درجة حرارة الجسد الطبيعي هو 37.0° س، وحرارة جسدك في الوضع الطبيعي تكون أقل أو أعلى من ذلك بقليل. لا توجد طريقة أفضل لتحديد درجة حرارة جسدك من استخدام ميزان الحرارة، لكن في نفس الوقت انتبه لمعاناتك من أعراض مثل التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف.   بالنسبة للبالغين: إذا وصلت درجة حرارتك إلى 39° س أو أكثر، اتصل بالطبيب فورًا.   الرضع: (الأقل من 3 أشهر) تواصل مع طبيب الأطفال فورًا إن كانت درجة الحرارة 38.0° أو أعلى. (من 6 إلى 24 شهر) درجة الحرارة الخطر هي 39° س أو أكثر. الأطفال الأكبر من عامين: اتصل بالطبيب فورًا إن استمرت الحمى أكثر من 3 أيام أو إذا صاحبتها ظهور أعراض حادة (التعرق أو القشعريرة أو الوجع في العضلات أو الضعف أو الجفاف). أكثر الأعراض شيوعًا الدالة على إصابتك بمرض الكورونا هي: السعال (الكحة) وصعوبة التنفس، بينما قد تشمل كذلك: احتقان الأنف أو سيلانها، التهاب الحلق، الإعياء والإرهاق. استوعب فقط أن تلك الأعراض تتشارك مع الكثير من الأمراض الأخرى، لذا من الضروري ألا يسيطر عليك الذعر ولكن أن تحذر وتراعي التعليمات الصحية في حال معاناتك منها. حتى اللحظة الحالية، فإن الأغلبية من البشر في أمان من التعرض لهذا الفيروس طالما لم تحدث مخالطة بينهم وبين شخص عائد من دولة تفشى فيها هذا فيروس كوفيد 19. لا تخاف ولكن احذر؛ الخبر الجيد أنك على الأغلب ما زلت خارج دائرة المصابين بهذا المرض طالما لم تتعامل مباشرة مع شخص اكتشفت إصابته بهذا الفيروس بواسطة تحليل معتمد من المعمل، ولكن في نفس الوقت، يتحرك الفيروس خفيًا ولا يمكن حصر نطاقه ولا يمكنك الجزم بافتراض أنه لم يصل من شخص ما مصاب لشخص آخر لشخص آخر ووصل إليك في النهاية. الوضع الآن في دول العالم العربي، وبالتحديد مصر وعمان، وفي غالبية دول العالم المكتشف فيها إصابات بالمرض، أن الجميع في عزل فردي لمدة 14 يومًا لقتل دورة انتشار الفيروس. إن لم تظهر عليك أية أعراض من السابق ذكرها في الخطوات السابقة خلال مدة 14 يومًا، حتى في حالة شكك في مخالطة مصاب بالمرض، فأنت في أمان ولم تُصب بالمرض.  الدول التي تفشى بها فيروس كوفيد 19 وشهدت أكبر عدد من الإصابات حول العالم هي الصين في البداية، ثم وصل الأمر بمعدلات رهيبة في إيران وإيطاليا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Следите за повышением температуры тела. Обращайте внимание на симптомы респираторного заболевания. Оцените, входите ли вы в группу риска по заражению коронавирусной инфекцией. Подумайте, какова вероятность, что ваши симптомы вызваны другим заболеванием. Позвоните в поликлинику и вызовите врача или вызовите скорую помощь, если у вас есть основания полагать, что вы заразились коронавирусом SARS-CoV-2.


First, read the Arabic article below.

لقد حصل هذا الروبوت الغامض على بعض الأسرار. لنرى ما إذا كان سيري سوف يتخلى عنها أم لا:   لماذا صنعتك شركة أبل يا سيري؟ هل أنت على قيد الحياة؟ هل أنت إنسان؟ ما هو جنسك؟ هل تؤمن بالله؟ لقد بدد سيري آمال الكثير من حاملي الأيفون، ولكن ربما تكون أنت سعيد الحظ:   أعتقد أننا سوف نصبح أصدقاء رائعين يا سيري. هل لديك (صديق/صديقة)؟ أحبك. هل ستتزوجني؟ تحدث بطريقة قذرة معي. سيخجل سيري بعض الشيء، لذلك عادة ما تحتاج لأن تسأله عدة مرات قبل أن يجيب عليك بإجابة مضحكة:   قل لي نكتة يا سيري. احكي لي قصة. غني لي أغنية. قل لي قصيدة. بالتأكيد، سوف يُخبرك سيري بمكان شراء الوقود أو كيف تتصل بصديق، كما يتمتع تطبيق سيري بالحكمة في تقديم المساعدة.   أقرضني بعض المال يا سيري. من أين يأتي الأطفال؟ ما هو أفضل هاتف؟ ما هو معنى الحياة؟ هل بابا نويل موجود؟ بالتأكيد، يعرف سيري الخيال العلمي الكلاسيكي، ولكن لا يمكن الوثوق به لأنه في الأصل إنسان آلي.   أتختار الحبة الزرقاء أم الحمراء؟ أطلقني لفوق، سكوتي. افتح باب ممر الكبسولة. قد تجد أنه يعرف كل أفكار الإنترنت، إذا كان إصدار سيري هو الأحدث.   ماذا يقول الثعلب يا سيري؟ Supercalifragilisticexpialidocious من الذي ترك الكلاب بالخارج؟ لدى سيري إجابات خاصة لبعض العبارات:   أنا سكران يا سيري. Do a barrel roll How much wood would a woodchuck chuck if a woodchuck could chuck wood? (هناك العديد من الإجابات المتاحة لهذا السؤال)  صباح الخير/مساء الخير "(في التوقيت الخطأ)" لماذا سيارات الإطفاء حمراء؟ هل تعرف ستيف جوبز؟ ما نتيجة قسمة 0 على 0؟ هل لديك أي حيوانات أليفة؟ ماذا ترتدي؟ أنا عاري. متى سينتهي العالم؟ ماذا ستفعل لاحقًا؟ ما هو أفضل نظام تشغيل؟ ما معنى الحياة؟ هل تتبع القوانين الثلاثة للإنسان الآلي؟ "(هناك العديد من الإجابات لهذا السؤال أيضًا)" ماهي البداية تقريبًا؟

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте больше о Siri. Выведите ваши отношения с Siri на новый уровень. Попросите Siri о выступлении. Попросите помощи. Упомяните научно-фантастические фильмы. Спросите еще что-нибудь, что имеет отношение к хитам поп-культры. Попробуйте найти более тонкие шутки.


First, read the Arabic article below.

لقد حصلت على مفتاح استرجاع يتكون من 48 رقمًا لاستخدامه حال نسيان كلمة مرور بت لوكر أثناء إعداد بت لوكر على جهاز الكمبيوتر للمرة الأولى وستحتاج إلى العثور على هذا المفتاح قبل التمكن من إلغاء قفل بت لوكر:  ابحث عن مفتاح الاسترجاع في مكان احتفاظك بالمستندات المهمة إن كنت قد دونته في مكان خارجي. يمكنك في حالة حفظ مفتاح الاسترجاع في ملف نصي على وحدة ذاكرة محمولة توصيل وحدة الذاكرة المحمولة بجهاز كمبيوتر آخر لعرض مفتاح الاسترجاع. تواصل مع مدير النظام للحصول على تعليمات محددة لاسترجاع المفتاح إن كان مدير النظام هو المسؤول عن إعداد بت لوكر على الجهاز. شغّل جهاز الكمبيوتر إن لم يكن الجهاز قيد التشغيل ويعرض شاشة بت لوكر. تجاوز هذه الخطوة والخطوة التالية إن كان الجهاز قيد التشغيل ويعرض شاشة بت لوكر. يمكن أن يستغرق تحميل شاشة تسجيل الدخول إلى بت لوكر بضع دقائق. يؤدي ذلك إلى الإشارة لرغبتك بإدخال مفتاح الاسترجاع عوضًا عن كلمة مرور بت لوكر. اكتب مفتاح الاسترجاع المكون من 48 رقمًا في الحقل النصي المخصص أعلى الشاشة. سيؤدي ذلك إلى إرسال المفتاح. يمكن أن تظهر خيارات إضافية بعد إدخال مفتاح الاسترجاع اعتمادًا على جهاز الكمبيوتر المستخدم، ويمكنك بعد تخطي الشاشات الإضافية إيقاف تشغيل بت لوكر من الإعدادات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите ключ восстановления. Включите компьютер. Подождите, пока загрузится экран входа в BitLocker. Нажмите Esc. Введите ключ восстановления BitLocker. Нажмите ↵ Enter. Следуйте инструкциям на экране.


First, read the Arabic article below.

لقد حلّ Outlook محل Hotmail و Windows Live. لتتمكن من استخدام الخدمة، سيتوجّب عليك إنشاء حساب مايكروسوفت. يمكنك استخدام حساب مايكروسوفت لتسجيل الدخول إلى خدمات مايكروسوفت الأخرى مثل Office، وSkyDrive، وXbox LIVE. سينقلك ذلك إلى صفحة إنشاء حساب مايكروسوفت. سيتوجّب عليك إدخال بياناتك الشخصية في هذه الصفحة.  تأكد من إدخال اسمك الأول والأخير الصحيحين إن كنت تستخدم هذا البريد للتواصل مع أشخاص تعرفهم أو تتعامل معهم عملًا تجاريًا. سيظهر الاسم في رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها. اكتب اسم مستخدم يمكنك تذكّره بسهولة. اسم المستخدم الخاص بك هو عنوان بريدك الإلكتروني. تأكد من أن الاسم مناسب إن كنت ستقدّم عنوان حسابك لأشخاص آخرين. يمكنك الاختيار بين إنشاء حساب ينتهي باللاحقة @outlook.com، أو @hotmail.com، أو @live.com. لن يؤثر اختيارك على خدمات البريد الإلكتروني التي تتلقّاها. اختر كلمة مرور قوية. تأكد من أن كلمة المرور قوية ويسهل استذكارها حتى لا تعاني من مشاكل في الوصول إلى البريد الإلكتروني. يستخدم النظام الصورة التأكيدية لضمان أن المستخدم شخص حقيقي وليس برنامجًا يعمل بشكل أوتوماتيكي. يشير النقر على هذا الزر إلى موافقتك على سياسة خدمة مايكروسوفت.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Зайдите на сайт Outlook. Нажмите “Зарегистрироваться” и вы попадете на страницу “Создание учетной записи”. Введите капчу и поставьте галочку напротив “Я принимаю условия соглашения”. Нажмите “Создать учетную запись”.


First, read the Arabic article below.

لقد سمعت مليون مرة عبارة أطفئ الضوء حين تغادر إحدى الغرف ولا تترك التلفاز يعمل طيلة اليوم. هذه الأفعال الصغيرة أهم شيء حين يتعلق الأمر بتقليل تلوث الهواء لأن الكهرباء التي تشغل مصابيحك وأجهزتك تولد بالفحم المسبب للانبعاثات أو بمعالجة الغاز الطبيعي. إليك بضع أفكار إضافية لتقليل الطاقة المستخدمة في بيتك بشكل يومي:   استغل الضوء الطبيعي. جهز مساحة العمل أو الدراسة لتكون قرب نافذة تتلقى الإضاءة الساطعة طيلة اليوم حتى لا تشغل المصابيح. اختر غرفة واحدة من بيتك لتشعل أضواءها ليلًا بدلًا من إشعال كل مصابيح البيت في وقت واحد. يمكن أن تتجمع عائلتك في هذه الغرفة المضاءة للقراءة أو الدراسة أو مشاهدة فيلم قبل النوم بدل التفرق في البيت. افصل الأجهزة الكهربية من القابس في أوقات عدم استخدامها. ينطبق هذا على الأجهزة الكبيرة والصغيرة إذ يمكن لترك التلفاز والحواسيب وأجهزة تحميص الخبز وإعداد القهوة وحتى شواحن الهواتف موصلة بالقوابس أن يسبب سحب الطاقة طيلة اليوم. استبدل الأجهزة الكبيرة القديمة بأنواع مخصصة لحفظ الطاقة. اشتر الكهرباء من مرافق لا تسبب التلوث. اطلع على الخيارات المتاحة في منطقتك. حاول أن تسمح لجسمك بالتكيف مع تغير الفصول بدلًا من استخدام المدفأة والمكيف للحفاظ على ثبات درجات الحرارة طيلة العام. يعد إطلاق الحرارة والهواء من مصارف الطاقة الرئيسية لذا جهز مراوحك اليدوية وكنزاتك الدافئة لتساعدك في التكيف على تغيرات الطقس بدل الاعتماد على الثرموستات.  احرص على ضبط الثرموستات بحيث لا يضخ الهواء الساخن أو البارد طيلة وقت غيابك حين تكون في العمل أو تذهب في نزهة في عطلة نهاية الأسبوع. يتطلب تسخين الماء الكثير من الطاقة، لذا من المهم أن تدرك مقدار الماء الساخن المستخدم. يمكنك البدء بالاستحمام لفترات أقصر وتجاوز الجلوس في المغطس لأن كليهما يتطلب الكثير من الماء الساخن.   شغل السخان على حرارة 49ْ مئوية حتى لا يتجاوز الماء هذه الدرجة أبدًا. استخدم الماء البارد في غسالة الثياب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не включайте освещение и бытовые приборы без необходимости. Измените свое отношение к кондиционеру и обогревателям. Не принимайте слишком долго горячую ванную или душ.


First, read the Arabic article below.

لقد قال أوسكار ويلد مرة في أحد فكاهاته: "تصرّف وفق شخصيتك، فكل الشخصيات الأخرى محجوزة بالفعل". على الرغم من أن هذه المقولة قد تبدو مرحة، إلا أنها تلخّص الحقيقة. المهم بالأمر هو أنك لن تتمكن من أن تتصرّف على طبيعتك إن لم تكن تعرف، وتفهم، وتتقبّل نفسك أولًا. يجب أن تكون هذه الأشياء هي هدفك الأساسي.  خصّص وقتًا لمعرفة الأشياء التي تقدّرها واستقطع بعض الوقت لاكتشاف جوهر شخصيتك.  تأمل في حياتك وخياراتك أيضًا كجزء من ذلك. حاول أن تفكّر في الأشياء التي تحب فعلها والأشياء التي لا تحب فعلها وتصرّف وفق ذلك. يساعد اكتشاف ذلك عن طريق اتّباع منهجية التجربة والخطأ أكثر مما تتوقّع. يمكنك أيضًا الخضوع لاختبارات شخصية، ولكن احرص على استنتاج ما ترغب به فقط حتى لا تسمح لتلك الاختبارات بتحديد شخصيتك. تأكد عوضًا عن ذلك من أن التعريف الذي تستنتجه يكون وفق شروطك أنت وأنك تشعر بارتياح كامل تجاهه. قد تشعر بإدراك للذات، إلا أن تواجدك حول الأشخاص المناسبين ومرور الوقت سيجعل أولئك الأشخاص يتقبّلونك كما أنت. يعد ذلك نتيجة طبيعية لاستقاء قيم متعدّدة من مصادر مختلفة، بما في ذلك الثقافة، والدين، والموجّهين، والأشخاص الذين تستمد منهم الإلهام، والمصادر التعليمية، الخ. المهم حقًا هو استمرارك بالعمل على هذه التناقضات لاستخلاص القيم التي تشعر بأنها أكثر صدقًا.  لا يعني كون قيمك متعارضة أنه يتوجب عليك التخلّي عنها. اعتبر أن كل ذلك جزء من شخصيتك الديناميكية. لا يمكن قولبة شخصيتك أو تثبيتها، فأنت تمتلك قيمًا لمناح مختلفة من حياتك ومن الطبيعي اختلاف هذه القيم. أحد أكثر المقاربات غير الصحية للتصرّف على طبيعتك هي اتّخاذ قرار بتعريف نفسك بحسب اللحظة أو الفترة الزمنية ثم قضاء بقية حياتك لتكون نفس الشخص من الماضي عوضًا عن أن تصبح شخصًا يتطوّر ويتغيّر مع مرور الزمن. اسمح لنفسك بهذه المساحة للنمو والتطوّر واكتساب مزيد من الحكمة.   اسمح لنفسك بتخطّي أخطاء وسلوكيات الماضي التي لا تفخر بها. اعمل على قبول الأخطاء والاختيارات التي اتّخذتها، فهذه الأشياء من الماضي. لقد كنت تمتلك أسبابًا لفعل ذلك وبدا القرار صائبًا حينها، لذا عوضًا عن حبس نفسك في أخطاء الماضي، اسمح لنفسك باستخلاص الفوائد منها والاستمرار بالتطوّر. ابحث عن أشخاص حولك يدّعون بفخر أن شخصياتهم لم تختلف منذ أن كانوا بعمر 16، أو 26، أو 36، أو أي مرحلة عمرية. هل تجد أن أولئك الأشخاص يتّسمون بالمرونة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите и определите себя по своим условиям. В процессе поиска своих ценностей, не удивляйтесь, что некоторые из них могут противоречить друг другу. Не зацикливайтесь на прошлом Никогда не прекращайте искать свои сильные стороны. Расслабьтесь


First, read the Arabic article below.

لقد قررت أن تستمتع بعلاقتك الجنسية مع شريكك، لكنك لست جاهزا تماما لممارسة الجنس. ربما أنت لست جاهزا الآن، أو قررت أن تأجل الجماع حتى يحين وقت الزواج.  إذا كنت تتجنب ممارسة الجنس لأسباب دينية أو ثقافية، تفهم أن بعض الممارسات قد تعتبر علاقة جنسية كاملة في رأي مجتمعك. ما معنى ذلك؟ الملاطفة الكثيرة هي نوع من التلامس المغري جنسيا بين شخصين الذي يغني عن الإيلاج سواء كان عن طريق المهبل، الفم، أو فتحة الشرج. مع هذا النوع تقل احتمالية حدوث الحمل أو نقل الأمراض، ومع ذلك فهناك القليل من الخطورة في بعض الحالات، وهذا يعتمد على نوعية الملاطفة بينكما. هذا قد يمتد من محاكاة الجماع دون خلع الملابس، إلى الملامسة بدون ملابس بما في ذلك ممارسة العادة السرية والوصول للإشباع الجنسي. لأن النشوة الجنسية تعد جزءا ضروريا في العملية الجنسية، فمن الممكن القول بأن ذلك يعتبر ممارسة جنسية، بالإضافة لقلة احتمال حدوث الحمل أو نقل الأمراض.  لا يجب على أيا منكما أن يجبر على ممارسة أي ممارسة جنسية لاجتناب الجماع. فبالإضافة لكون الجنس الفموي ممتعا جدا للطرفين، فله أضراره. الحمل ليس واحدا منها، ولكن نقل الأمراض يظل ممكنا.   أعلن مركز الوقاية من العدوى أن هناك أكثر من 60% من قاطني الولايات المتحدة الأمريكية بين عمر ال 15 وال 24 يمارسون الجنس الفموي، مقارنة بحوالي 50% يمارسون الجنس عن طريق المهبل.   أعلن المركز ذاته أيضا أن المرضى المترددين على عيادات الأمراض المنتقلة جنسيا يحملون نسبة 5-10 % مصابون بمرض السيلان في الحلق، ويمكنهم أيضا زيادة خطر الإصابة بأمراض الكلاميديا، الهربس، الزهري، والسرطان المتعلق بفيروس الورم الحليمي، ولذلك ينصح باستخدام وسائل آمنة عند ممارسة الجنس الفموي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не стоит идти до конца. Занимайтесь бурными ласками. Занимайтесь сексом без проникновения. Занимайтесь оральным сексом.