First, read the Arabic article below.

هذا جيد لنمو الأظافر ونعومة اليدين. كلما كنتِ تنظفين الأطباق أو تنظفين أو تستخدمين يديك، غطيها بقفازات (مطاطية أو غيرها) أو قفازات فرن. حتى عندما تشعرين بالبرد في الشتاء. كلما قللت العناصر التي تتعرض لها يديك، كلما كان ذلك أفضل. يحب بعض الناس أن يظنوا أن استخدام يديك يعزز تدفق الدم بينما ذلك "غير صحيح." كم عدد العاملين الذين تعرفهم ويتمتعون بأيدي ناعمة وأظافر طويلة وجميلة؟ هذا صحيح. لذا إذا تمكنت من تجنب استخدامها، افعل ذلك. ما هو أسهل شيء يمكنك التوقف عن فعله؟ استخدام أظافرك وأصابعك كأدوات. طبعًا، ستحتاج إلى الذهاب إلى درج المقص، لكن لا تفتح هذا الطرد! يصعب قول "لا تغسلي الأطباق،" أو "لا ترتبي خزانتك،" لكن عدم استخدام يديك وأظافرك كمصدر للضغط هو أمر يمكنك فعله. أنت تعلمين من أنت! إذا كان سبب قصر أظافرك هو أنتِ، لا يمكنك لوم سوى نفسك. عندما تشعرين بالرغبة في قضم أظافرك أو العبث بها، اجلسي على يديك أو افعلي شيئًا مبدعًا بها حتى تشتتي نفسك عن الأمر. ستمر الرغبة، كل ما في الأمر هو أنها عادة سيئة يجب كسرها. لا تعبثي بطلاء الأظافر أيضًا. كلما وضعت أظافرك تحت ضغط، كلما تكسرت بشكل أسرع. لا يجب أن تعبثي بطلاء الأظافر إذا كنت تحافظين على أظافر وتستخدمين مقوي الأظافر والطبقة الخارجية! تذكري كيف تحدثنا عن الحصول على كمية كافية من البروتين وحقيقة أنه في ظل الاقتصاد العالمي الحالي، يصعب عدم فعل ذلك؟ أما إذا كنت تتبعين حمية قاسية، قد لا يكون ذلك هو الوضع. من أجل أظافرك، يجب أن تأكلي وأن تأكلي أكلًا صحيًا. إذا كنت تقومين بتجويع نفسك، ستجوع أظافرك أيضًا. ربما يبدو خط وسطك جيدًا، لكن شعرك وبشرتك وأظافرك تبدو بحال سيء. لا يستحق الأمر ما تفعلينه. كلما تضمنت حميتك الغذائية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهون، كلما كان ذلك أفضل. لا مانع من تقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها، لكن لا تبالغي في الأمر. كلما قلت الكمية التي تتناوليها، كلما قلت الكمية التي تخصص نفسها لنمو وإصلاح أظافرك وإبقاء يديك صحية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прикрывайте руки, когда это необходимо. Не перетруждайте руки. Не ковыряйте и не грызите ногти. Придерживайтесь сбалансированной диеты.


First, read the Arabic article below.

هذا سحر لا يتطلب أي مكونات غريبة ولا مراقبة المخططات الفلكية، حيث تهدف هذه التعويذة إلى جذب المزيد من الأصدقاء وتعزيز قدرتك على اجتذاب الجنس الآخر كذلك إذا كنت ترغب فيما هو أكثر من الأصدقاء. إذا كانت هناك فتاة معينة تشغل بالك، عليك أن تثبت تفكيرك عليها خلال تلك الطقوس لتعزيز الرابط الموجود بينكما في الأساس.  نظف حمامك تمامًا. نحن لا نتحدث عن التنظيف الروحي هنا بل التنظيف الحقيقي. نظف باستخدام المطهر والمنتجات المضادة للبكتيريا. قم بتغطية المرايا باستخدام المناشف البيضاء أو الوردية.     املأ حوض الأستحمام وأضف ملح البحر أو أي نوع من أنواع الملح مع قولك " السلبية تنجرف بعيدًا. أنا أتجدد اعتبارًا من اليوم، العديد من الأحوال ستتبدل في صالحي، الفتاة التي اخترتها ستتمنى البقاء."    استخدم المنشفة في حال لم يكن لديك حوض استحمام؛ ضع الملح فوق المنشفة وانت تردد الكلمات المذكورة واستخدمها في مكان الاستحمام.  قم بإنارة ثلاث شمعات تعبيرًا عن الرغبة. يمكنك وضعها تطفو في حوض الاستحمام. استرخِ وفكر في جسدك الذي يتدفق الماء من حوله. فكر في مدى إثارتك للشهوة وكم أنت جميل. فكر فيما تحب في نفسك. الآن إذا كنت تؤدي ذلك السحر من أجل اجتذاب فتاة معينة، ففكر فيها.     احرص على إغلاق الأنوار وشغل موسيقاك المفضلة إذا كان ذلك ممكنًا. اختر موسيقى تتماشى مع رغبتك المرجوة.    إذا كنت تبحث عن الرومانسية الجامحة و الحب القوي، اختر ما يجعلك تشعر بالاندفاع والإثارة، أما إذا كانت رغبتك هي إيجاد توأم روحك والشخص الذي يمنحك الإحساس بالأمان، فعليك إذن أن تختار موسيقى تدفعك للشعور بالهدوء والسلام. أما إذا أردت أن تكون جذابًا بشكل عام، فاختار موسيقى مرحة سعيدة وناعمة.  ادخل إلى حوض الاستحمام واسترخ. تأكد من أن كل أجزاء جسدك تم غمرها بالماء مرة واحدة على الأقل. ضع الشامبو على شعرك، احلق شعرك إذا كان هناك حاجة لذلك حيث أن التطهير هو جزء هام في هذه الشعائر.     كرر الكلمات التي ذكرتها قبل أن تبدأ بالاستحمام. هذه المرة سوف تقوم بزيادة بعض الكلمات لتنهي التعويذة بالآتي "أنا مُبارك، أنا أحب، أنا محبوب وأحب نفسي، أنا الحب."    اتبع حدسك الخاص وأضف أي شئ تشعر بأنه جيد بالنسبة لك. يشمل ذلك البخور أو حمامات الزيت المخلوطة بالأعشاب أو الزيوت العطرية أو عطرك المفضل أو كوب من الشاي العشبي أو أو منشفة اشتريتها خصيصًا لهذه الطقوس. إذا كان لديك حب يومًا وفقدته...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Просто любовное заклятие. Заклятие разбитой любви. Пусть свечи догорят сами по себе. Заклятие для поиска второй половинки.


First, read the Arabic article below.

هذا سوف يسهل عملية الربط في الخطوة التالية. ارتدي قميصك الجديد ذا الأكمام الجديدة الرائعة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Потяните за края, чтобы они закрутились. Готово!


First, read the Arabic article below.

هذا سوف يشطف الدهون الزائدة ويمنع خلايا الجلد الميتة من الالتصاق بالجلد الموجود تحتها وتكوين القشور.  استخدم صابونًا لطيفًا لا يهيج بشرتك. استخدم شامبو الأطفال لتنظيف الجفون إذا أصيبت. لا تستخدم المنتجات التي تحتوي على الكحول على بشرتك، فسيؤدي ذلك إلى تهيجها وقد يزيد الحالة سوءً. استخدم مرطبًا غير زيتي لا يسد المسام. استخدم منتجًا يُذكر على ملصقه أنه لا يسبب وجود الرؤوس السوداء وخالٍ من الزيوت. سوف يساعد أيضًا في حالة التهاب الجلد الدهني على الوجه رغم كونه مخصصًا لفروة الرأس. افركه بلطف واتركه للمدة الموصى بها في التعليمات، ثم اشطف المنطقة بدقة. يمكنك تجربة:  الشامبو المزود ببيريثيون الزنك (هيد أند شولدرز) أو السيلينيوم (سيلسون بلو)، ويمكن استخدامهما يوميًا. شامبو مضاد للفطريات، وينبغي أن يستخدم مرتين فقط في الأسبوع. الشامبو المزود بالقار (نيوتروجينا T / جل، قار مخصص لعلاج الأمراض الجلدية للشعر وفروة الرأس). قد يسبب هذا التهاب الجلد التماسي أو تهيج الجلد، لذلك ينبغي أن يتم استخدامه فقط على المناطق المصابة بالتهاب الجلد الدهني. الشامبو المزود بحَمْضُ الساليسيليك (نيوتروجينا T / ساليسيلات)، ويمكن استخدامه يوميًا. يمكنك تجربة أيٍ منهم لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. يمكنك أيضًا أن تبدِّل بين الأنواع إذا بدا أنها تفقد فعاليتها بعد فترة من الزمن. يجب الحرص على عدم وصولها إلى عينيك. استِشر الطبيب قبل استخدام هذه الشامبوهات إذا كنتِ امرأة حاملًا أو عند علاج طفل. سوف تساعدك هذه الطريقة في إزالة بعض القشور بسهولة ودون ألم. دلك الزيت في المناطق المتقشرة ثم اجعلها تتشبع به، واتركه لمدة ساعة على الأقل ثم اغسله بالماء الدافئ. التربيت بلطف باستخدام منشفة من شأنه مسح بعض القشور التي لانت. يمكنك استخدام زيوت مختلفة اعتمادًا على ما تفضله:  زيوت الأطفال المنتجة تجاريًا ويفضل هذا إذا كنت تعالج طفلًا. الزيوت المعدنية. زيت الزيتون. زيت جوز الهند. هذه التقنية جيدة بشكل خاص إذا كانت لديك بقع متقشرة على الجفون.  اصنع كمادات دافئة باستخدام قماشة تنظيف مغموسة في الماء الساخن. هذه الطريقة لطيفة على الجلد الحساس حول عينيك ولن تدخِل أي صابون في عينيك. أبقِ الكمادة على الجفون حتى تلين القشور، ويمكنك إزالة القشور برفق. لا تسحب القشور بعيدًا إذا لم تنزَع، فأنت لا تريد جرح الجلد وزيادة مخاطر الإصابة بالعدوى. تظل الزيوت الجلدية على بشرتك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Умывайтесь дважды в день. Попробуйте использовать лекарственные шампуни. Смягчайте шелушение маслом. Прикладывайте теплые компрессы. Не допускайте увеличения жирности кожи лица. Используйте безрецептурные медицинские препараты. Зуд необходимо лечить, а не расцарапывать. Нетрадиционная медицина. Снижение стресса.


First, read the Arabic article below.

هذا سوف يقوم بتنظيف الخضروات وإزالة أي مبيدات أو مواد كيميائية ضارة على سطح الخضروات. إذا كان من الممكن، قم باختيار منتجات عضوية لتجنب تعريض الأرنب للمبيدات الحشرية. المعدل الصحيح أن يتناول الأرنب على الأقل كوبًا من الخضروات يوميًا لكل 2 كجم من وزن الأرنب. معظم الأرانب تزن من 2 إلى 3 كجم.  حدد وزن الأرنب الخاص بك لتحديد كمية الخضار التي يجب أن يأكلها. وهذا سوف يسمح بفحص أي حساسية لأرنبك وتجنب اضطراب أجهزته. ابدأ بكمية بسيطة من الخضار وراقب أي مشاكل في الأمعاء، مثل الإسهال أو البراز البني.  الأرانب أيضًا تحب وتكره عندما تتذوق ولذلك إذا كان الأرنب غير متحمسٍ لنوع معين من الخضروات، يجب العلم بها واستبدلها بنوع أخر يفضله. ابدأ بإنشاء سلطة متوازنة في كل وجبة، تبدأ بالورقة الخضراء أو الرومين أو زبدة الخس، مع اثنين من الأعشاب أو الخضر، يجب أن تحتوى واحدة منهم على فيتامين أ.  على سبيل المثال، اصنع سلطة من الخس والسبانخ والنعناع. لاحظ كيف يتفاعل الأرنب مع هذه السلطة، إذا استجاب لها جيدًا، استمر في إعطاءها له، مع تبديل السبانخ بالبنجر أو الكرنب. بعد عدة وجبات استبدل الأساس بنوع خس أخر ونوع آخر من الخضروات غنى بفيتامين أ. يعتبر التبن الطازج من العناصر الأكثر أهمية في النظام الغذائي للأرنب، حيث إنه غني بالألياف وجيدة لجهازه الهضمي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي في الأغلب على تبن طازج وخضروات وكريات طازج ومياه. أعط الأرانب الكبار تبن التيموثي وحشائش وشوفان وأعط الأرانب الصغيرة برسيم. تجنب إعطاء البالغين البرسيم، لأنه غني جدًا بالبروتين والكالسيوم والسكر.  إذا كان أرنبك جديد على أكل الخضروات، حاول تقطيعها إلى قطع صغيرة مع خلطها بالتبن أو الكريات. قد لا يلاحظهم الأرنب في وسط التبن وسيستمتع بها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Мойте все овощи, прежде чем давать их кролику. Давайте кролику порцию овощей в соответствии с массой его тела. Вводите новые виды овощей постепенно. Готовьте кролику сбалансированные салаты. Введите в рацион кролика сено и пеллеты.


First, read the Arabic article below.

هذا سيساعدك على جعلك جسدك مرهق بدنيًا في الليل. سيطلق جسدك هرمون الإندروفين الذي سيساعد على تهدئة.  التمارين الرياضية توقظ جسدك لذلك يفضل أن تقوم بها في أول اليوم. إذا كان يمكنك الاختيار بين الذهاب إلى النادي الرياضي في الصباح أو المساء، اختر الذهاب في الصباح. البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18- 64 يجب أن يحصلوا على 150 دقيقة أسبوعيًا من ممارسة الرياضة متوسطة القوي لمدة لا تقل عن 10 دقائق في المرة الواحدة.  تاكد أن الاطفال الذين يعانون من صعوبة في النوم يحصلون على القدر الكافي من التمارين الرياضية. هذا سيجعلهم متعبين في الليل ويريدون النوم لينالوا قسطًا من الراحة. الشاي الذي يخلو من الكافيين مثل الكاموميل أو نبات الناردين يمكن أن يساعدك على البدء في الاسترخاء والاستعداد للنوم. ابحث عن الشاي الذي يحتوي على المكونات المهدئة او المكتوب على علبته أنه يمكن استخدامه وقت النوم. هذه طريقة جيدة لتصفية عقلك وتهدئة جسدك بحيث تصبح جاهزًا للنوم. بمجرد أن تصبح في سريرك وتتخذ وضعية مريحة قم بالآتي:  خذ نفسًا عن طريق الأنف (شهيق) وأخرجه عن طريق الفم (زفير). أغلق عينيك وركز على نفسّك وكيف ينتقل داخل جسدك. تخيل رحلة الهواء من الأنف والفم مرورًا بالرئتين وحتى خروج الهواء مرة أخرى. لاحظ المناطق التي تشعر فيها بالضغط الشديد وحاول أثناء الزفير أن تتخلص من الضغط وتساعد هذه المناطق على الاسترخاء. إذا عدت للتفكير في الأمور التي تقلقك، اعترف بها لنفسك وتخطاها ثم ركز مرة أخرى على التنفس. بهذه الطريقة ستعطي عقلك شيئًا أخر ليركز عليه بدلًا من الضغط الذي مررت به طوال اليوم. الشيء الذي سينجح معك في هذه الخطوة غالبًا سيكون أمرًا شخصيًا للغاية مثل مكانك المفضل أو مجرد مكان في مخيلتك فقط أو عمل نشاط تحب أن تقوم به أو حتى إخبار نفسك بقصة.  تخيل المشهد الذي تحبه وحاول تصور التفاصيل بقدر الإمكان. على سبيل المثال: إذا كنت تتخيل الشاطىء، تخيل الأمواج واستمع إلى صوت اصطدامها بالشاطىء، استمع إلى صوت طيور النورس البحرية وتخيل رائحة الماء المالح. اشعر بالهواء الطلق وأشعة الشمس الدافئة.  إذا وجدت نفسك تعود إلى التفكير في ضغوطات الحياة اليومية، ذكر نفسك أنك يمكن أن تتعامل معها غدًا وعد للتركيز على تخيلاتك. هذا سيستدعي بعض التدريب والممارسة لكنك ستتحسن تدريجيًا مع الوقت. هذه الطريقة يمكن أن تساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النوم. هذه الطريقة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выполняйте физические упражнения в течение дня. Пейте успокаивающий чай. Практикуйте глубокое дыхание. Практикуйте метод визуализации. Практикуйте технику прогрессивной мышечной релаксации. Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Почитайте успокаивающую книгу. Запишите все свои переживания или тревоги. Если у вас не получается заснуть, не заставляйте себя делать это.


First, read the Arabic article below.

هذا صحيح حيث تظهر الدراسات أن ممارسة الجنس ثلاث مراتٍ على الأقل أسبوعيًا يجعلك تبدين أصغر بعشر مراتٍ من أولئك الأشخاص الذين لا يفعلون، هذا لأن الجنس يؤدي لإنتاج هرمون النمو البشري الذي يمنع الشيخوخة، لا يعني هذا أن عليك الخروج بحثًا عن جنسٍ جيدٍ ثلاث ليالٍ في الأسبوع، ولكن إذا كان لديكِ شريكٌ تحبينه (أو يعجبك) فحاولي الحصول على المزيد. ربما تقولين لنفسكِ أنك شديدة الانشغال أو التعب أو أن ذهنك مشغولٌ بما لا يسمح بممارسة العلاقة الحميمة، لكن الآن يمكنك أن تفكري في الجنس كوسيلةٍ للظهور أصغر سنًا وليس كطريقةٍ ممتعةٍ لقضاء الوقت. أصبح هذا مثمرًا الآن! لا شيء سيجعلك تبدين أكبر سنًا أسرع من الانحناء كجدة. ستجعلك الوضعية الجيدة تبدين أصغر سنًا بكثير، كل ما عليكِ فعله هو بذل جهدٍ واعٍ لإبقاء عمودك الفقري مستقيمًا وكتفيك للأعلى بدلًا من حنيهما ووجهك للأمام بدلًا من النظر إلى الأرض، وستبدين أصغر بعشرسنواتٍ على الأقل. إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا سيجعل الخلايا العصبية الموجودة به تعمل بفعاليةٍ أكبر، مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويجعلك تبدين وتشعرين أنك أصغرسنًا خلال اليوم. قد يكون الانحناء مغريًا عند الجلوس لكن تذكري أن الوضعية الجيدة هي أمرٌ يمكنك الحفاظ عليه سواءً كنت جالسةً أو واقفة. ليس عليك أن تنامي 10 إلى 12 ساعةً كل ليلة فقط حتى تحاولي الظهور بشكلٍ أصغر، فهذا لن ينجح. عليكِ أن تحاولي أن تحصلي على ما يكفي من الراحة قدر الإمكان حيث يبدأ جسدكِ في إظهار علامات التعب مع التقدم بالسن أكثر فأكثر، خاصةً حول العينين حتى أنك ربما تجدين، مع تقدمك في العمر، أنك تحتاجين لفتراتٍ أٌقل من النوم عما كنت تحتاجين منذ عشر سنوات، ولا بأس بهذا أيضًا. حاولي الالتزام بأي رقمٍ سحريٍ للنوم ينجح معك سواءً كان سبع ساعاتٍ أو حتى أقل. الحصول على تدليكٍ مرةً واحدةٍ على الأقل شهريًا، سواءً تم باحترافيةٍ عند مختص أو قام به شخصٌ محبٌ (أو حسودٌ) آخر، قد يجعلك تشعرين بالاسترخاء ويرخي بعضًا من الشد الذي يجعل جسمكِ يبدو أكبر عمرًا، كما أنه يحفز إفراز الهرمونات الابتنائية والتي تقلل الشيخوخة. حاولي الحصول على التدليك مرةً واحدةً شهريًا على الأقل أو بتكرارٍ أكبر إذا شعرت بالشد على نحوٍ خاص. ممارسة اليوجا هي طريقةٌ خفيفة التأثير للعناية بذهنك وجسمك وتخفيف الضغط وجعل نفسكِ أكثر امتنانًا للحياة الموهوبة لك. ألقي نظرةً على أماكن اليوجا وانظري كم تبدو النساء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Занимайтесь сексом. Научитесь правильно держать осанку. Больше спите. Регулярно делайте массаж. Занимайтесь йогой. Избегайте стресса. Не курите. Смейтесь как можно больше. Избегайте регулярного и чрезмерного потребления алкоголя. Относитесь к жизни как молодые люди, то есть весело и беззаботно.


First, read the Arabic article below.

هذا صحيح، إنها أو لخطوة للبدء من جديد. يجب ألا تخجل من الشعور بما تشعر به، فكتمان كل شيء بداخلك وكبته سيؤدي بك إلى الانفجار لاحقًا. هذا بالإضافة إلى أن الاعتراف بما تمر به هو ما سيحفزك لفعل شيء تجاه حياتك، فإدراك موقفك وعدم رضاك عنه هو ما سيجعلك تتخذ خطوات للأمام. فانتحب قليلًا لأنك غير راضٍ عما أنت عليه، فهكذا تسير الحياة. تحدث مع شخص بالأمر. هل تعلم لِمَ يحتاج من يتبع حمية غذائية إلى صديق يشاركه الرحلة؟ أو لِمَ يتوجب على الحكومة إخبار الشعب إن كان بلد ما يمر بأزمة حقيقية؟ يحدث ذلك من أجل الحصول على الدعم ومشاركة المسؤولية. إنه المبدأ نفسه، فإن وجدت صديقًا واحدًا فقط فسيكون لديك من تعتمد عليه ومن يدعمك إن انزلقت مرة أخرى، فكلنا يحتاج للدعم. تكمن حقيقة الأمر في أنك تحتاج لاستراحة الآن. فأحيانًا ما تحتاج الحياة لأن تتوقف لبعض الوقت، وبينما تفعل ذلك أحضر لوحًا من الشوكولاتة وخُذ قسطًا من الراحة، وابدأ في استعادة طاقتك من أجل مسعاك الكبير لتُظهر للعالم مَن القوي.  إن كانت لديك وظيفة فقد تحتاج لطلب عطلة، لكن ليس عطلة طويلة لدرجة أن تستغني الشركة عن خدماتك. اطلب عطلة لمدة يوم أو يومين فقط لتُركز في حياتك وتقيِّمها، فالأمر يتعلق بك وحدك الآن. يوجد هرم للاحتياجات التي يجب إشباعها عند كل إنسان، لذلك ينبغي أن يكون معك بعض المال تحت تصرفك من أجل الاحتياجات الأساسية مثل شراء الطعام والشراب والكساء. في هذه الحالة لا تحتاج للكثير من المال، لكن إن أردت أن ترتقي في احتياجاتك وتصعد درجات الهرم فينبغي أن يكون لديك دخل ثابت. باختصار إن كنت عاطلًا فابحث عن عمل، وينبغي أن يستغرق البحث عن عمل 40 ساعة في الأسبوع، وبالطبع قد لا تحصل على وظيفة بسهولة وبسرعة فبسبب الأوضاع الاقتصادية لبلدك، لكن يجب ألا تترك مكانًا إلا وتبحث فيه ولا تترك فرصة إلا وتقتنصها. إن كنت لم تنهي تعليمك الثانوي فلابد من أن تنهيه، فعلى الأغلب أنك لن تستطيع الحصول على وظيفة معقولة دون أن تحصل على الشهادة الثانوية. كل ما يتطلبه الأمر أن تذهب للمدرسة التي كنت ملتحقًا بها وتسأل عن إجراءات استكمال دراستك، أو الذهاب إلى الإدارة التعليمية التابع لها للسؤال عن الإجراءات. فما الذي يضيرك في السؤال؟ إن كنت التحقت بالجامعة لكنك لم تكمل دراستك ففكر في الرجوع للجامعة لاستكمال دراستك، لأنك إن فعلت ذلك فلن تزيد من فرصك في إيجاد عمل فحسب، بل ستشعر بشعور جيد تجاه نفسك. يوجد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Немного понойте. Возьмите передышку. Получайте стабильный доход. Закончите образование. Избавьтесь от вредных привычек. Начните активно мыслить. Четко определитесь с тем, кем вы хотите стать.


First, read the Arabic article below.

هذا صحيح، يجب أن تكوني سعيدة بعزوبيتك وتجعلينه يرى ذلك. إن العزوبية أمرٌ ممتع: يمكنك مقابلة الكثير من الأشخاص الجدد، والاستمتاع مع صديقاتك والخروج دون معرفة ما تخبئه لك الليلة. دعي الشاب يراكِ بينما تضحكين وترقصين وتحبين حياة العزوبية، بدلًا من أن تكوني يائسة أو مستاءة لأنك لا تملكين شخصًا مميزًا في حياتك.  إذا أدرك الشاب أنك تستمتعين بحياة العزوبية، سيرغب أن يكون جزءًا من حياتك بشكلٍ أكبر. يجب أن تستمتعي بوقتك كفتاة عزباء. لن تكوني كذلك للأبد. قليلًا. إذا كنتِ تريدين جذبه إليك، عليك أن تغازليه قليلًا. أذا اعتقد أنك باردة المشاعر وأنك لا ترغبين في قضاء الوقت معه، سيفقد الاهتمام بك بسرعة. لذلك غازليه قليلًا عندما ترينه، ولا تبالغي. انظري في عينيه سريعًا وابتسمي وتبادلي معه بعض الكلمات المرحة قبل أن تقولي إن عليك الذهاب. لا تكوني وقحة أو فظة، ولكن لا تتحمسي للغاية.  العبي في شعرك عندما تتحدثين معه. اضحكي وانظري للأرض، دعيه يرى خجلك قليلًا. إذا كنتما تعرفان بعضكما جيدًا، يمكنك وكزه على سبيل المزاح أو ضربه على ذراعه ضربة خفيفة، سيساعدك ذلك على لعب دور صعبة المنال حقًا. إذا كنت تريدين التظاهر بأنك صعبة المراس، يجب على الشاب أن يدرك أنه ليس المنافس الوحيد على أرض الساحة. غازلي شبابًا آخرين دون استغلالهم أو التمادي في الأمر، دعيه يعرف أنك فتاه محببة ومرغوبة وأن الشباب الآخرين يريدونك أيضًا. لا يعني هذا أن عليكِ القيام بأي شيء غير أخلاقي، ولكن اجعليه يرى أنكِ تستمتعين بالتحدث مع الرجال الآخرين. فكري في مغازلة الشباب الآخرين كوسيلة لفتح باب الفرصة لخيارات أخرى. تزداد رغبة الشباب في الفتيات الواثقات من أنفسهن بطريقة معقولة. لا يرغب أي شابٍ في مواعدة فتاة تعاني من مشكلة في الثقة بالنفس ثم يجد نفسه وقد وقع على كاهله مساعدتها في التغلب على عدم شعورها بالأمان. لا بأس: الجميع متزعزع ولا يشعر بالأمان والثقة. ولكن، كلما أحببتِ شخصيتك واهتممتِ بمظهرك وبما تقومين به، زادت جاذبيتك في عين الشاب.  يجب أن تدفعي الشاب للتفكير بأنك إنسانة مذهلة وأنه سيزيد من مدى روعتك وجاذبيتك، ليس كأنه سيصنع كيانك بأكمله أو أنه سيكون السبب في جاذبيتك. إذا كنت تريدين الشعور بالثقة، يجب أن تظهري كشخصٍ واثق من نفسه. ارفعي رأسك وأنتِ تمشين وانظري أمامك مباشرةً، بدلًا من النظر نحو الأسفل. ابتسمي في كل فرصة ممكنة. لا يعني ذلك بالطبع أن ترقصي على الطاولات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Покажите ему, что вас устраивает одиночество. Флиртуйте с ним (немного). Флиртуйте с другими парнями. Поразите его своей уверенностью в себе. Будьте душой компании. Не давайте ему свой номер при первой встрече. Не соглашайтесь на первое его приглашение на свидание.


First, read the Arabic article below.

هذا ضروري لصحة الرئتين والقلب والأوعية الدموية وجسمكِ ككل، بما في ذلك بشرتكِ. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين بشرتكِ لأنها تحسّن نشاط الدورة الدموية وتزيد تدفق العناصر الغذائية إلى الجلد وتزيل الأوساخ عن سطح الجلد. علاوة على ذلك فإن الرياضة تؤخر أيضًا ظهور علامات السن على البشرة. احرصي على إعادة ترطيب جسمكِ بعد ممارسة الرياضة. يمكن للإجهاد أن يؤذي بشرتكِ وجسمكِ وكذلك عقلكِ كما يمكن أن تؤدي الهرمونات التي يفرزها جسمك استجابة للإجهاد إلى تفاقم أشياء مثل، حب الشباب والصدفية والوردية والإكزيما. علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد الإجهاد من الوقت الذي يستغرقه الجسم للتماثل للشفاء، لذلك سوف تستغرق البثور وقتًا أطول حتى تختفي من البشرة. يمكن لليوغا والتأمل أن يكونا مفيدين لبشرتكِ لأنهما يعدان من أنشطة تخفيف التوتر. التدخين، مثل الإجهاد، له تأثير سلبي على صحتكِ وبشرتكِ ومظهركِ. يقلل التدخين من تدفق الدم في الجسم والذي يعد أمرًا ضروريًا لصحة البشرة. كما أن التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، في حين أن الحركات الجسدية المرتبطة بالتدخين تؤدي إلى ظهور التجاعيد حول الفم والعينين. النوم مهم لأسباب عديدة والتمتع ببشرة صحية هو أحد أهم هذه الأسباب. عندما ننام، تفرز أجسامنا بعض هرمونات النمو وهذا بدوره يؤدي إلى إنتاج الكولاجين المهم لصحة البشرة. تُستخدم حمامات بخار الأشعة تحت الحمراء لزيادة كمية الكولاجين التي ينتجها جسمكِ ومن ثم فإنها تقاوم ظهور التجاعيد. لاحظ أيضًا بعض المستخدمين تحسن واضح في لون البشرة بعد الاستخدامات المتكررة لساونا الأشعة تحت الحمراء.رغم أن الدراسات البحثية أثبتت أنها فعالة وآمنة، إلا أن التعرض الطويل لأشعة تحت الحمراء لم تتم دراسته بشكل كامل للعلاج. سرطان الجلد هو النمو غير الطبيعي لخلايا الجلد الناتجة عن طفرات الحمض النووي (DNA) والسبب الرئيسي لهذه الطفرات هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا لاحظتِ تغيرات مفاجئة في بشرتكِ أو لاحظتِ وجود شامات لم تكن موجودة من قبل، تحدثي إلى طبيبكِ على الفور. العلامات الأكثر شيوعًا والتي قد تشير إلى السرطان أو الخلايا السابقة للتسرطن هي:  شامات بحدود غير منتظمة أو غير متماثلة أو لها أكثر من لون واحد أو تتغير بمرور الوقت. القروح والكتل التي لا تنتج عن لدغ أو خدوش أو تورم. بقع أو علامات أو تغير في مظهر أو نسيج بشرتكِ. يجب أن تكوني على دراية بالأشياء المهيجة لبشرتكِ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Расслабляйтесь и отдыхайте. Не курите. Уделяйте достаточно времени сну. Принимайте инфракрасные сауны, чтобы разгладить морщины и увеличить выработку коллагена. Следите за возможными признаками рака кожи. Обратитесь к специалисту в случае необычных проблем с кожей.


First, read the Arabic article below.

هذا قد يبدو واضحًا أنه يؤثر، ولكن في الحقيقة، قضاء بضعة دقائق في سماع الموسيقى المفضلة لديك يوميًا عندما تكون منزعج قد يُحدث فرقًا كبيرًا. سواء معرفتك بالموسيقى المحفزة كان رود ستيوارت أو بيت بول، قم بتشغيل الموسيقى الخاصة بك بصوت مرتفع- أو استخدم سماعات الرأس – ولاحظ كيف تشعر أنك أفضل بكثير بعد ذلك. إذا قمت بالغناء مع الموسيقى أو حتى من تلقاء نفسك قمت بالرقص، فسوف تشعر بالسعادة أكثر وبصورة أسرع! سواء كان لديك صحيفة أو مدونة، فإن ممارسة عادة تدوين أفكارك على الأقل بضعة مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة مزاجية أفضل. يسمح تصفح الجريدة ببعض الوقت الهادئ ويتيح لك التفكير في الأشياء التي حدثت لك حتى لا تشعر بالإزعاج منها فيما بعد. وكذلك تساعدك على التركيز على ما هو مهم بالنسبة لك و تتيح لك نسيان هاتفك أو الفيس بوك أو أي أشياء ملهية أخرى في حياتك أثناء التركيز على الأشياء التي حقًا تهمك. ربما تشعر بتراجع مزاجك بعض الشيء لأنك قد أجلت الاعتذار لذلك الصديق، أو الاتصال بمنسق حفلات الزفاف هذا، أو تنظيف غرفتك، أو كتابة تلك المذكرة، أو فعل شيء قد أزعجك لبضعة أيام. على الرغم من كونك منزعجًا من هذه الأمور ولكن بمجرد القيام بها، سوف تشعر بالسعادة أكثر! وسوف تتفاجأ بالفرق في مزاجك. إذا كنت في المنزل وتشعر أن مزاجك بدأ أن يسوء، أو إذا كنت ترغب في تطوير عادات إيجابية، فإن قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف سوف يرفع من معنوياتك على الفور. إن قضاء بضع دقائق في ملاعبة ومداعبة وعناق حيوانك الأليف يمكن بالتأكيد أن يسعدك. وإذا لم يكن لديك حيوان أليف ولكن تعرف شخصًا يمتلك حيوانًا، فاقض وقتًا مع صديقك وحيوانه الأليف. أن تعيش بعض اللحظات يوميًا يمكن أن يساعدك على البقاء في مزاج جيد. بدلًا من أن تقلق حول ذلك الشيء الذي حدثت صديقك عنه قبل أسبوعين أو أن تقلق على ذلك المشروع الذي من المقرر أن يتم إنجازه خلال ثلاثة أشهر، ركز على كل ما تفعله وأبذل طاقتك وتركيزك له. عندما تكون مع أصدقائك، أعطهم كل اهتمامك. إذا كنت تقرأ كتابًا، ضع هاتفك بعيدًا. إذا كنت تمشي، لاحظ البيوت من حولك بدلا من القلق. الاستمتاع بهذه اللحظة يكون له تأثير كبير على مزاجك. سوف يجعلك القيام بأشياء جيدة لأشخاص أخرى أن تشعر بالسعادة. سواء كنت توصل وجبة غداء لصديق مريض أو تقوم بالأعمال المنزلية الإضافية لأمك، أو تساعد جارتك وهي تروي حديقتها، فإن مجرد قضاء الوقت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Послушайте воодушевляющую музыку. Запишите свои мысли. Измените привычный уклад. Проведите время со своим питомцем. Живите настоящим. Совершите спонтанно доброе дело. Прогуляйтесь. Сделайте перерыв. Общайтесь (с кем угодно). Составьте список благодарностей. Дотянитесь до пальцев ног. Загляните в уголки своей памяти. Отметьте в календаре предстоящее событие. Поблагодарите кого-нибудь.


First, read the Arabic article below.

هذا ليس الوقت المناسب لترتدي بدلة السباحة الجديدة ذات اللون الوردي الفاتح أو ذات اللون الأبيض الواضح. اختاري بدلة سباحة ذات لون داكن فقط في حالة حدوث أي تسرب. يمكنكِ أيضًا اختيار بدلة سباحة ذات لباس تحتي أكثر سماكة حتى لا تشعري بأنكِ عُرضة بشكل أكبر لظهور أي تسرب. فقط اختاري شيئًا ترتاحين فيه ولا يجذب الأنظار إلى الجزء السفلي منكِ. ستشعرين بالراحة أكثر إن كنتِ تعرفين أن هناك فرصة أقل ليرى الناس أي تسرب قد يحدث. الشيء الوحيد الذي قد يحدث هو تدلي الخيط خارج ملابسكِ التحتية. فقط تأكدي من ثني الخيط داخل الجزء التحتي من البدلة بحذر وبعدها لا تقلقي بشأنه. إن كنت ستقلقين حقًا بشأنه يمكنكِ أن تقومي بقص جزء صغير منه بواسطة مقص أظافر ولكن لا تقطعي الكثير وإلا قضيتِ وقتًا شاقًا في إخراج السدادة. الفوط اليومية لن تعمل بشكل جيد في الماء. لسوء الحظ لن يكون هناك شيئًا ليمنع التسرب في ملابسكِ التحتية على الرغم من أن الماء سيُصلح هذا بشكل ما. يمكنكِ ارتداءها في حمام السباحة فقط إن كنتِ تعلمين أنكِ لن تسبحي أو أن الجزء التحتي من البكيني خاصتكِ لن يظهر (قد تكون الفوط اليومية واضحة). إن كنتِ تريدين بعض الحماية الإضافية وكنتِ قلقة بشأن الخروج من حمام السباحة وأخذ حمام شمس وأنتِ ترتدين بدلة سباحة فقط أثناء استخدامكِ السدادة، فيمكنكِ وقتها أن ترتدي سراولًا قصيرًا من الجينز المريح لتشعري بالأمان أكثر عند خروجكِ من الماء. على الرغم من أنكِ لستِ في حاجة إلى تغيير السدادة كثيرًا إن كنتِ تسبحين إلا أنه يمكنكِ تغييرها إن كنتِ متشككة أو إن كنتِ تشعرين أنكِ غير مرتاحة بعد الخروج من الماء، يمكنكِ آنذاك تغيير السدادة كل ساعتين أو أقل إن أحببتِ هذا. لا تقلقي كثيرًا بشأن السباحة وأنتِ تستخدمين السدادة فالجميع يفعل هذا. تمتعي بالسباحة دون القلق من التسرب. ستقلل السباحة من التقلصات وستكون بمثابة تمارين وستجعلكِ تشعرين أنك أفضل وأسعد في وقت دورتكِ الشهرية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите правильный купальник. Тщательно спрячьте веревочку от тампона. Не пользуйтесь ежедневными прокладками. Подумайте о том, чтобы надеть шорты, как только вы выйдете из бассейна. Меняйте тампон немного чаще, если это нужно. Насладитесь плаванием.


First, read the Arabic article below.

هذا معناه ألا تترك حزن هذا الشخص يحبطك؛ سيكون عليك ضبط مشاعرك وألا يطغ عليك الأمر، وإلا لن تتمكن من مساعدة صديقك بهذه الحالة. يمكنك ان تستأذن إذا احتجت أن تعيد تنظيم نفسك. من الممكن أن تذهب إلى دورة المياه؛ تنفس بعمق وأفرغ الطاقة المشحونة بداخلك إذا رغبت في ذلك. وفقًا للغات الحب الخمس، العديد من الأشخاص يحبون استلام الهدايا كونها وسيلة لإظهار الحب والدعم. هذا من الممكن له أن يبهج من يشعر بالحزن ويظهر اهتمامك ودعمك له.  يمكن أن تمنحه بعض الزهور أو بطاقة معايدة أو الحلوى المفضلة لديه. في حالة عدم قدرتك على شراء هدية، يمكنك أن تكتب له رسالة أو تصنع له هدية بسيطة بيدك. بعض الأشخاص تراودهم أفكار سلبية (وغير حقيقية) من شأنها أن تزيد من شعورهم بالحزن أو الذنب. على سبيل المثال: يميل بعض الأشخاص إلى تشخيص الحوادث والمواقف، وينتج عن ذلك طاقة سلبية غير ضرورية ولا أساس لها.  من الممكن أن تجد صديقك يقول إنه السبب في هروب كلبه. هنا يمكنك مساعدته في إعادة توجيه هذه الأفكار من خلال تقديم أسباب أخرى وعدم الاتفاق معه في لوم نفسه. يمكنك مثلًا قول "إنك تحب كلبك وتفعل ما بوسعك للاهتمام به،.ربما ضل الطريق ولم يستطع العودة مجددًا إلى البيت." قد يميل بعض الأشخاص إلى التفكير بصورة سلبية مستقبلية، كأن يقول صديقك "أنا لن أعثر على كلبي" وهذا غير صحيح لأنه لا يمكنه توقع ما الذي سيحدث. هنا يمكنك قول شيء لطيف مثل "أليس من الممكن أن تجده؟ كلي أمل أننا سنعثر عليه." تجنب لوم الآخرين.شجّع صديقك على التركيز على حل المشكلة بدلًا من التفكير فيما كان سيفعله الآخرين إذا واجهوا نفس المشكلة لأن هذا من الممكن له أن يزيد من غضب صديقك ويضعف من قابليته على التفكير بعقلانية وحل المشكلة. عندما يصيب البشر الحزن الشديد، يصعب عليهم أحيانًا التفكير بعقلانية وإيجاد الحل لمشكلاتهم. شجع صديقك ليتعامل مع مشاعره، فحزنه يعتبر مؤشر لوجود خطأ ما ويجب معالجة هذا الخطأ، وحينها يمكنك مساعدته بحلول محتملة والعمل على تطبيقها.  كمثال: إذا فقد صديقك كلبه، يمكنك قول "لنبحث عن حل سويًا. ما الذي تريد البدء به؟" قدم حلولًا محتملة، كأن تقول: "لدي فكرة: لنتصل بالملاجئ المحلية ونرى إن عثر شخص عليه".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проявляйте оптимизм и положительный настрой. Сделайте подарок. Помогайте бороться с негативным мышлением. Помогите решить проблему.


First, read the Arabic article below.

هذا مقلب كلاسيكي آخر. انتظر أن يدخل أخوك بعمق في النوم. يفضل عمل هذا المقلب وهو نائم على ظهره وفاتحًا ذراعيه للخارج. اضغط بعضًا من الكريمة المخفوقة بإحدى راحتي يديه. (إذا كنت عديم الشفقة بالفعل يمكنك استخدام كريم الحلاقة بدلًا من ذلك). استخدم بعدها فرشاة أو أي شيء صغير خفيف وحركه على وجهه بلطف. سيمد يده ذات الكريمة المخفوقة ويلطخ كل وجهه بها!  للتأكد من نجاح المقلب في كل مرة ضع الكريمة المخفوقة في كلتا يديه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Измажьте вашего братца взбитыми сливками или пеной для бритья, когда тот спит.


First, read the Arabic article below.

هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم مستحضرًا كحوليًا قبل الحلاقة لأن الكحول سيجفف وجهك.   استشر مختصًا في العناية بالبشرة لاكتشاف نوع مستحضر ما بعد الحلاقة المناسب لنوع بشرتك. تستخدم مستحضرات ما بعد الحلاقة والعطور والكولونيا لأغراض مختلفة. تساعد مستحضرات ما بعد الحلاقة في منحك رائحة لطيفة بعد الحلاقة وكذلك ترطب بشرتك وتعالجها. كن على علم بمحيطك تحسبًا لإصابة زميلك في العمل أو غيره من الموجودين على مقربة منك بحساسية تجاه الرائحة القوية لهذه المنتجات. يمكنك رفع رأس الماكينة في العديد من الأنواع، ثم يجب عليك أن تنظف الشعيرات عن الأمواس بالفرشاة وتنظف الفرشاة. يجب رش كمية صغيرة من المزلق على الشبكة أثناء تشغيل الماكينة. لا تمسحه حين تنتهي.   راجع كتيب تعليمات المستخدم لمعرفة أفضل مزلق يناسب نوع ماكينتك. لا تستخدم مزلقًا مخصصًا للأدوات الأخرى لأنه قد يحتوي كيماويات قوية غير مخصصة لملامسة بشرتك. استشر متخصصًا في العناية بالبشرة فورًا إذا أصبت بالطفح أو التهيج بعد وضع المزلق الجديد. ربما كنت مصابًا برد فعل تحسسي للمزلق أو مزيج من المزلق والمنتجات الأخرى الخاصة بالعناية بالبشرة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обработайте выбритое лицо лосьоном. Почистите бритву. Смажьте металлические части ножей бритвы и сетку.


First, read the Arabic article below.

هذا مهم بشكل خاص إذا لم يُتَح للجرح الموجود تحت الضمادة الوقت الكافي للشفاء، مما يجعله عُرضة للانفتاح أثناء إزالة الضمادة. تحتوي الأيدي القذرة على بكتيريا يمكن نقلها إلى الجرح أثناء إزالة الضمادة، لذا لابد من غسل اليدين جيدًا قبل التعامل مع الضمادة.  استخدم الماء الدافئ والصابون لغسل يديك. تأكَّد من إزالة جميع الأوساخ المرئية على الجلد وكذلك تحت الأظافر. واصل فرك يديك بالصابون والماء لمدة ٢٠ ثانية على الأقل أو مدة غناء أغنية «عيد ميلاد سعيد» مرتين. جفّف يديك بعد غسلهما لإزالة البلل. إذا لم يمكنك غسل يديك بالصابون والماء فاستخدم مطهر الأيدي الذي يحتوي على الكحول بتركيز ٦٠٪ على الأقل. لا تحاول إزالة الضمادة السائلة إذا وجّه الطبيب بذلك. أزل أية أوساخ مرئية واغسل الجلد المحيط بالضمادة بالصابون والماء. لا بأس بغسل المنطقة المُضمَّدة أيضًا، لأن الصابون لن يُهيّج الجلد المصاب المُغطَّى بالفعل بالضمادة السائلة.  لابد من تنظيف الجلد المحيط بالضمادة، خاصة إذا كان الجرح لم يأخذ الوقت الكافي للشفاء، في هذه الحالة سيكون الجرح مفتوحًا ومُعرَّضًا للعدوى البكتيرية عند إزالة الضمادة. يمكنك – اختياريًا – إزالة الضمادة بعد الاستحمام لضمان نظافة بشرتك. لا تستخدم الكحول أو اليود أو أي سوائل أخرى مُطهّرة على الضمَّادة لأن ذلك قد يُسبّب تهيُّج الجلد. سيساعد الأسيتون – وهو أكثر أنواع مزيل طلاء الأظافر شيوعًا – على تليين ورفع الضمادة السائلة عن سطح الجلد، مع ذلك، فإنه قد يُسبّب تهيجًا لبعض الناس، لذا جرّب طريقة التليين أولًا إذا كانت بشرتك حساسة. تأكَّد من وصول الأسيتون إلى الضمادة بأكملها، حيث ينبغي أن تتشبَّع الضمادة كليًا بالأسيتون لتليينها. يمكنك إزالة الضمادة بعد تليين المادة اللاصقة، لكن احرص خلال ذلك على عدم إصابة الجرح أو الجلد أسفل الضمادة.  إذا لم تكن الحواف قابلة للتقشير بعد، خُذ قطعة قماش مبللة وامسح بها سطح الضمادة لإزالتها. افعل ذلك بعد تليين الضمادة مباشرة وقبيل أن تبدأ الضمادة في التصلب مرة أخرى. قد تحتاج إلى مسح المنطقة بأكملها بلطف باستخدام منشفة للمساعدة في إزالة الضمادة، لكن عليك القيام بذلك فقط إذا كان لا يؤذي الجرح من تحتها. حاول ألا تحُك المنشفة أو تفركها فوق المنطقة. كُن لطيفًا خلال ذلك حتى لا تؤذي الجرح. استخدم خطوات الإسعافات الأولية الموصى بها للعناية بالجروح إذا بدأ الجرح في النزيف (انظر أدناه).  إذا بدا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Помойте руки. Следите за чистотой кожи вокруг слоя медицинского клея. Нанесите ацетон или жидкость для снятия лака на ватный диск. Приложите ватный диск, смоченный в ацетоне, на участок с клеем. Снимите медицинский клей. Протрите или промойте кожу и рану, если это необходимо.


First, read the Arabic article below.

هذا مهمٌ لأن شعرك لن يجف تمامًا في ليلة واحدة إذا كان مبتلًا أكثر من اللازم. يمكنك تبليل شعرك برشه ببعض الماء.  كما يمكنك إضافة القليل من أحد منتجات الشعر كالرغوة أو الجل الخفيف أو كريم التصفيف فهذا سيساعد في الحفاظ على التموجات بشكل أفضل. لن تتمكني من فرق شعرك بعد وضع عصابة الرأس فقد يؤدي فعل هذا لتغيير نمط التموجات. يجب ألا يزيد سمك العصابة عن 2,54 سم وإذا كان لديك عصابة عريضة فحاولي طيها للداخل. كما يمكنك صنع عصابتك بلف قطعة مطاطية حول رأسك وعقدها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возьмите ненужный носок. Обрежьте закрытый конец носка ножницами. Сверните носок в кольцо.


First, read the Arabic article below.

هذا موقف حساس، لذلك تحتاج إلى بذل قصارى جهدك لمنع ضيوفك من الرد بأسلوب دفاعي. تجنب التحدث باستخفاف وسخرية أو وقاحة وقول أشياء مثل "يا إلهي، ألا يوجد لديك مكان آخر لتعيش فيه!؟"، لكن بدلًا من ذلك اختر قولًا محترمًا مثل: "لقد أحببنا استضافتك عندنا يا زكريا، آمل أن نتمكن من البقاء على اتصال" أو " شكرًا لقدومك يا داليا، دعينا نلتقي لتناول الغداء معًا قريبًا". تجنب طلب البقاء على اتصال أو التقابل مرة أخرى إذا لم تكن لديك الرغبة في ذلك. في هذه الحالة، قل ببساطة "أنا آسف، ولكن الوقت حان لك لترحل". قد ينزعج ضيوفك في بعض الأحيان من مطالبتك بالمغادرة حتى لو طلبت منهم بلُطف، هذه مجازفة يتعين عليك تحملها عندما تحتاج بقوة أن يعودوا لمنازلهم. ذكرهم أنك تهتم بهم وأن الأمر ليس شخصيًا.  قل على سبيل المثال "ليس شيئًا شخصيًا يا جورج، لكن سيكون صباحي غدًا مزدحمًا بالأعمال في المكتب، لنجتمع مرة أخرى في نهاية هذا الأسبوع، ما رأيك؟" يمكنك أيضًا أن تقول "منى، أرى أنك غاضبة، لكن من فضلك لا تأخذي الأمر بشكل شخصي. لقد اتفقنا على أنه يمكنك البقاء لمدة أسبوع، وقد مر عشرة أيام. يمكنني مساعدتك في العثور على شقة متوفرة الآن إذا أردتِ". أوضح منذ البداية المدة التي ترغب أن يبقى ضيوفك خلالها، واكتب هذا الوقت على الدعوة، مثل "من الساعة 6 مساءً إلى الساعة 10 مساءً". إذا دَعَوْتهم عبر الهاتف أو شخصيًا، اذكر متى تتوقع منهم المغادرة بقول شيء مثل "سنحتاج إلى اختتام المناسبة في التاسعة مساءً لأن إنجي لديها اجتماع عمل مبكر".  يمكن بدلًا من ذلك أن تقول عندما يصل الضيوف "تنتهي الحفلة في الساعة 11 مساءً" أو "لدينا جدول أعمال مزدحم غدًا، لذلك لن تمتد هذه الأمسية لوقت متأخر". عند التعامل مع ضيوف مقيمين في منزلك، أوضح توقعاتك بقول شيء مثل "يمكنك البقاء معنا لمدة أسبوعين فقط" أو "ستحتاج إلى العثور على بديل آخر بحلول الأول من أبريل". عندما يحين الموعد المناسب لك لمغادرة الضيوف، قد يحاولون إقناعك بالسماح لهم بالبقاء، لكن إذا كنت على وشك أن تطلب منهم مباشرة فمن الواضح أنك تشعر بقوة أنك تحتاج لاستعادة منزلك لنفسك. قد يسأل الضيوف المقيمين عما إذا كان بإمكانهم المكوث لعدة أيام أو يحاول ضيوف الحفلات إقناعك بأن الليل لا يزال في أوله؛ كن حازمًا في قرارك وكرر طلبك أو أسبابك إذا لزم الأمر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Действуйте разумно и помните об уважении. Будьте готовы, что человек расстроится. Укажите четкое время завершения до начала встречи. Не позволяйте переубедить вас.


First, read the Arabic article below.

هذا هو أسهل طول يمكن التعامل معه عند إزالة الشعر بالشمع. إذا كان شعرك أقصر من ذلك، لن يتمكن الشمع من الالتصاق به. إذا كان أطول، قد يتشابك ويصعب عليك التحكم فيه.انتظري عدة أيام لينمو أو قصي القليل منه حتى يصل إلى الطول المناسب إذا لزم الأمر. يمكن استخدام أي نوع من أنواع شمع الجسم لإزالة شعر الإبطين. تأتي أغلب العدد مع وعاء لتسخينه في الميكروويف أو في أداة مخصصة لتسخين الشمع. ستحتوي العدة على عصا للفرد وشرائح قماشية لاستخدامها في إزالة الشمع المتماسك.  قومي بتسخين الشمع وفقًا لتعليمات المصنع. اختبري الشمع على ظهر يدك للتأكد أنه ليس شديد السخونة. استخدمي مقشر جسم أو لوفة لإزالة خلايا الجلد الميتة والأوساخ واشطفي إبطيك لتنظيفهما. سيسهل ذلك عملية إزالة الشعر بالشمع وسيحمي بشرتك من العدوى. تجفف البودرة إبطيك وتساعد على منع التصاق الشمع ببشرتك عند شده. يمكن أن يساعدك فتح المروحة أو النافذة على إبقاء إبطيك جافين أثناء العملية. سيساعد ذلك على إزالة الشعر بسهولة كما أنه سيجعل العملية غير مؤلمة قدر الإمكان. اغمسي عصا الفرد في الشمع وافردي كمية صغيرة على شعر الإبط في اتجاه نمو الشعر. ضعي الشريحة القماشية على الشمع واضغطي عليها برفق. افعلي ذلك بسرعة كما لو كنت تزيلين ضمادة جروح. إذا قمت بشدها ببطء، لن ينزع الشمع شعر الإبطين بطريقة نظيفة. سيؤلمك ذلك أيضًا إذا قمت بذلك ببطء.  إذا كنت تواجهين مشكلة في إزالة الشريحة، قد يعني ذلك أن جلدك ليس مشدودًا. جربي ثني مرفقك واستخدام أصابعك لشد البشرة مع استخدام اليد الأخرى لإزالة الشريحة الشمعية. قد تتعرقين مما يتسبب في تعرق إبطيك. جربي فتح المروحة لتبريد نفسك. وفقًا لعدد الشعيرات لديك، قد يحتاج الأمر إلى وضع الشمع مرتين أو ثلاث مرات لإزالة الشعر بالكامل. أنهي الإبط الأول ثم انتقلي إلى الإبط الثاني. يمكنك إزالة الشعيرات التي ما زالت موجودة باستخدام الملقط عند الانتهاء. سيلطف ذلك إبطيك وسيساعد على إزالة قطع الشمع الزائدة التي التصقت ببشرتك. إذا وضعتيه فورًا، قد تشعري أن بشرتك متهيجة. انتظري عدة ساعات على الأقل قبل وضع أي مستحضرات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Учтите — длина волос должна быть 0,5–1 см. Подготовьте все необходимое. Проведите отшелушивающую процедуру и помойте подмышки. Посыпьте подмышки детской присыпкой. Поднимите руку над головой. Используйте воск или восковые полоски. Резко отклейте полоску от кожи. Повторяйте, пока полностью не удалите волосы. Используйте миндальное или любое другое масло. Подождите несколько часов, прежде чем наносить дезодорант.


First, read the Arabic article below.

هذا هو أفضل تدريب يمكن ممارسته لإضافة امتلاء إلى الفخذين حيث أن التمرين يشغّل معظم الألياف العضلية في هذه المنطقة. يمكنكِ ممارسة تمارين الساقين دون أوزان في البداية إن كنتِ مبتدئة. بالنسبة للرياضيين الأكثر تقدمًا، أمسكي قضيب أثقال بالوزن الذي يمكنكِ رفعه 10-12 عدّة. يمكنكِ أيضًا استخدام أوزان حرة إن لم ترغبي في استخدام قضيب الأثقال. إليكِ طريقة ممارسة تمارين القرفصاء بشكل صحيح:  ابدئي بمباعدة القدمين على مستوى الكتفين. قومي بثني الركبتين وممارسة تمرين القرفصاء عن طريق خفض الجسم حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض. احتفظي بوضعكِ لمدة 10 ثوان. ارجعي إلى وضع الابتداء من جديد. كرّري ذلك 10-12 مرّة بإجمالي 3 مجموعات. تعمل هذه التمارين على عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، وتساعد هذه التمارين مع مرور الوقت على بناء العضلات وامتلاء الساقين.  قومي بخطو خطوة كبيرة بقدمك. اخفضي ركبتكِ الخلفية نحو الأرض مع اتّخاذ الخطوة. حافظي على استقامة الجذع وكونه عموديًا مع الأرض. ارتفعي إلى وضع الابتداء وحرّكي القدم الأخرى. هذا التمرين أحد التمارين الرائعة الأخرى التي يمكنك ممارستها دون الحاجة إلى الكثير من الأدوات، وهذا التمرين رائع لتكبير عضلات الربلة. قفي أمام صندوق التمرين أو أمام خطوة يمكنك القفز عليها بسهولة. كلما كان الصندوق أطول كلما كان التمرين أصعب. ابدئي بتوجيه أصابع القدمين نحو الصندوق. اقفزي بقوة لتهبطي على الصندوق براحتي القدمين، ثم اقفزي لتحطّي على الأرض من جديد. كرّري التمرين.  احرصي على أن يكون الصندوق المستخدم ثقيلًا حتى لا يتحرّك عن القفز عليه. لا يعد استخدام الأوزان الحرة فكرة جيدة عند القفز على الصناديق حيث أنكِ ستحتاجين إلى استخدام اليدين لموازنة الجسم عند التعثّر. ستحتاجين إلى آلة إطالة عضلات الساقين عند ممارسة هذا التمرين، وستجدين هذه الآلة في أي صالة رياضية. استخدمي أكبر وزن يمكن رفعه على الآلة ومارسي التمرين 10 عدّات أو أكثر. قد يكون الوزن المناسب بين 10 - 30 كجم، ويعتمد ذلك على قوة رجليك.  اجلسي على آلة إطالة عضلات الساقين مع ثني الركبتين ووضع القدمين أسفل القضيب السفلي. افردي الساقين لرفع الوزن ثم أخفضيهما من جديد. كرّري ذلك 10-12 مرّة بإجمالي 3 مجموعات. هذا التمرين أحد التمارين الأخرى التي تحتاج إلى آلة لإتمامها. ستحتاجين إلى استخدام آلة رفع الساقين عن طريق توصيل كابلات في الكاحل. استخدمي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Делайте приседания. Делайте шагающие выпады. Делайте прыжки на ящик. Делайте разгибание ног. Делайте сгибание ног стоя. Делайте становую тягу.


First, read the Arabic article below.

هذا هو أفضل مؤشر للبيضة الفاسدة. البيضة الفاسدة يكون لها رائحة نفّاذة وكريهة عند كسرها. تكون رائحة الكبريت واضحة جدًا عند كسر البيضة (وربما قبل ذلك)، ويجب رمي البيضة في هذه الحالة. للبيضة الفاسدة هذه الرائحة الكريهة بغض النظر عمّا إذا كانت نيئة أو مطبوخة. يتغير لون الصفار بناءً على النظام الغذائي الذي كانت تتبعه الدجاجة التي وضعتها، لذلك لا يوحي ظلال اللون الأصفر أو البرتقالي بشيء فيما يخص مدى كون البيضة طازجة. بدلًا من ذلك، تفقد بياض البيضة أو الزُلال. إذا كان لونه وردي أو أخضر أو قزحي، فإن البيضة ملوثة بسبب بكتيريا السودوموناس وغير آمنة للأكل. إذا رأيت بقع سوداء أو خضراء داخل البيضة، فإن البيضة ملوثة بسبب الفطريات ويجب رميها بعيدًا.  إذا كان صفار البيض الذي تم طبخه بصعوبة يحتوي على حلقة خضراء تحيطه، هذا يعني أن البيضة قد تم طهيها كثيرًا أو تم طبخها في مياه تحتوي على نسبة حديد عالية. هذه البيضة لا تزال صالحة للأكل.  إذا كان هناك بقع دم أو لحوم على البيضة، هذه البيضة لا تزال صالحة للأكل ولا يعني أنها ملوثة أو أنها قد فسدت. يحدث بقع الدم عندما تتمزق الأوعية الدموية عند تشكيل البيضة وليس له علاقة بمدى كون البيضة طازجة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разбейте яйцо и понюхайте его. Разбейте яйцо над небольшим блюдом и проверьте его цвет.


First, read the Arabic article below.

هذا هو البديل الصحي والآمن للسمرة بالأشعة فوق البنفسجية. ابدئي بلون فاتح ومزيد من الرطوبة لدمج الخطوط البشعة عند اختيار منتج للسمرة. قد تغريك فكرة مطابقة لون منتج السمرة مع المناطق المسمرة لكنها ليست فكرة حكيمة، لأنك إذا استخدمت ألوان سمرة عميقة على الجلد غير المسمر فستحصلين على أجزاء فوضوية برتقالية وخطوط على الكاحلين والقدمين، والتي تعتبر مناطق يصعب تسميرها.   منتجات السمرة الرطبة أسهل في التوزيع والدمج. يستغرق ظهور نتيجة هذه المنتجات أسبوعًا تقريبًا لكنها تبدو طبيعية جدًا. يستخدم المتخصصون في رش مستحضرات السمرة بخاخًا لوضع السمرة المزيفة برفق لدمجها بدرجات جلدك وإتاحة فرصة لتسمير مناطق معينة في مناخ شبه خاص. يمكن أن تدوم هذه الأنواع من السمرة لأسبوعين تقريبًا وأن تبهت بنفس معدل السمرة الطبيعية.   يمكن أن تكون الاستعانة بالمتخصص في رش السمرة باهظة الكلفة. ضعي التكلفة في اعتبارك قبل الخروج والذهاب إليه. هذا خيارٌ جيدٌ إذا لم تثقي في قدرتك على وضع السمرة الزائفة بنفسك. يمكن أن تكون أسرة السمرة خيارًا لطيفًا لتوفير الراحة والخصوصية التامة. كما تعطي هذه الأسرة سمرة كاملة التغطية وثابتة حتى لو تعددت درجات جلدك. يجب أن يكون تأثير الأشعة فوق البنفسجية للسرير أعلى في المناطق الأكثر شحوبًا وأن تتساوى مع درجة الجلد الداكنة بعد عدة زيارات لصالون التسمير.   يمكنك التحكم في المناطق المعرضة من الجلد للأشعة فوق البنفسجية وفترة التعرض لها في سرير التسمير. سيمكنك هذا من مطابقة درجة جلدك بشكل أدق. كوني على دراية بمخاطر أسرة السمرة الصناعية. تبعث أسرة السمرة نفس الأشعة فوق البنفسجية التي تبعثها الشمس والتي قد تؤدي لتضرر الجلد والإصابة بالسرطان.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нанесите автозагар на те области кожи, которые не загорели. Нанесите автозагар у квалифицированного специалиста. Выберите горизонтальный солярий, чтобы справиться с полосками от загара.


First, read the Arabic article below.

هذا هو التبويب الافتراضي الذي تبدأ منه في كل مرة تفتح تطبيق إنستغرام، وهي الصفحة التي تعرض لك كذلك المحتوى المنشور من قبل قائمة من تتابعهم عبر التطبيق. يمكنك من خلال تلك الصفحة أو التبويب القيام بالتالي:   انقر على + في الركن الأيسر العلوي من الشاشة لتسجيل ونشر "قصة إنستغرام" وإتاحتها للعرض لكل أصدقائك (بالإنجليزية Story)، ولاحظ أن نفس الزر يكون في الجانب الأيمن العلوي في حالة استخدامك للتطبيق باللغة العربية. تحتاج إلى السماح لإنستغرام بالولوج إلى الميكروفون والكاميرا لكي تقدر على تسجيل القصة، ويقصد بها المنشور الذي يستمر عرضه على التطبيق لمدة زمنية معينة (عادة 24 ساعة) ولا يظل منشورًا للأبد على حسابك. انقر على رمز حرف "دلتا" الإغريقي (شبيه بالمثلث) في الركن الأيمن العلوي (الأيسر في حالة استخدامك للتطبيق باللغة العربية) لاستعراض الرسائل في صندوق الوارد. تظهر لك الرسائل المباشرة التي أرسلتها إلى أصدقائك أو وصلتك منهم من خلال هذا التبويب. يوجد هذا الزر مباشرة على يمين أيقونة تبويب الصفحة الرئيسية (على شكل منزل) في أدنى الصفحة. يمكنك من خلال تلك الصفحة البحث عن حسابات المستخدمين الآخرين والكلمات الدلالية. انقر على شريط "البحث" في أعلى الشاشة وابدأ في كتابة ما تريد البحث عنه. يظهر لك في هذه الصفحة كذلك القصص (Stories) المنشورة على حسابات المشاهير على إنستغرام. ستجدها مباشرة أسفل شريط البحث. تجد هذه الأيقونة على يمين الأيقونة على شكل علامة زائد في شريط التبويبات أدنى صفحة تطبيق إنستغرام. يظهر لك من خلال هذا التبويب كل الإشعارات الداخلية في الإنستغرام (مثل: الإعجابات بمنشوراتك والتعليقات وطلبات الصداقة… إلى آخره). تكون أيقونة هذا التبويب على شكل إنسان في يمين أدنى الصفحة؛ يمكنك من خلال ذلك التبويب القيام بما يلي:   انقر على أيقونة + في الركن الأيسر العلوي من الشاشة لإضافة الأصدقاء من فيسبوك ومن قائمة اتصالات الهاتف وغيرها من الخيارات. انقر على أيقونة الترس الصناعي أو ⋮ في الركن الأيمن العلوي من الشاشة لاستعراض خيارات إعداد تطبيق إنستغرام. يمكنك ضبط إعدادات حسابك وإضافة الأصدقاء أو الربط مع حساباتك على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي من خلال تلك الصفحة. انقر على تعديل الحساب من على يمين صورة حسابك الشخصي، (بالإنجليزية Edit Profile). يتيح لك ذلك التحكم في إعدادات تغيير اسمك أو اسم المستخدم أو إضافة جملة تعريف شخصي أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вкладка «Главная». Перейдите на страницу «Поиск», нажав на иконку в виде лупы справа от вкладки «Главная» внизу экрана. Отобразите действия своего аккаунта, нажав на иконку в виде сердца. Откройте страницу своего профиля, нажав на иконку аккаунта. Нажмите на иконку в виде дома, чтобы вернуться на вкладку «Главная».


First, read the Arabic article below.

هذا هو التطبيق الذي يتميز بأيقونة تروس رمادية، وعادةً ما يوجد على إحدى الشاشات الرئيسية أو داخل ملف يسمى "خدمات."  إذا لم تتمكن من إيجاد تطبيق "خدمات"، مرر إصبعك إلى أسفل على الشاشة الرئيسية واكتب "إعدادات" في محرك البحث السريع. ستجد تلك الأيقونة أسفل ثالث مجموعة من الخيارات. يأخذك ذلك إلى القائمة التي يمكنك منها أن تتحكم في خدمات الموقع. ستلاحظ قائمة من التطبيقات فور تفعيل الخاصية. إذا كان الزر غير مفعل، قد تكون خدمات الموقع محجوبة من قائمة "القيود". انظر القسم التالي لمزيد من التفاصيل. عندما تنقر على خيار "التطبيق" من القائمة، سترى عدة خيارات متعلقة بخدمات الموقع المتاحة لهذا التطبيق.  اختر مطلقًا لمنع استخدام هذا التطبيق لموقعك تمامًا. اختر أثناء الاستخدام لقصر استخدام التطبيق لخدمات الموقع على فترة استخدام وتشغيل التطبيق. اختر دائمًا لتفعيل خدمات الموقع طوال الوقت. هذا متاح لبعض التطبيقات الخلفية المختارة كتطبيق الطقس.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите приложение Настройки. Нажмите Конфиденциальность. Нажмите Службы геолокации. Передвиньте ползунок у Службы геолокации в положение «Включить». Нажмите на приложение, чтобы настроить его геолокацию.


First, read the Arabic article below.

هذا هو الجانب الأهم فيما يتعلق بالاستمرار في الحديث على الهاتف مع أي شخص، سواء كانت حبيبتك أو جدك أو الطفل في المنزل المجاور لك، لأن الناس تحب أن تتحدث عن نفسها بشكل عام، وإذا فتحت باباً للنقاش فسوف يحب معظم الناس الدخول من هذا الباب،  لذلك عليك أن تحاول أن تسأل أسئلة مفتوحة وتتجنب الأسئلة التي لا تحتمل إجاباتها إلا "نعم" و"لا"؛ فالهدف هو أن تسأل الأسئلة التي ستقود طبيعيًا إلى حوار وليس أن تحصل منها على بعض الإجابات المعلوماتية كأنك تجري معها مقابلة عمل.   اسألها عن يومها. قد تكون بداية متوقعة للمكالمة، وعندما يسألك أحدهم عن يومك وكيف كان؛ فالكثير منا يجيب أن يومه كان على ما يرام ويشكرك على اهتمامك دون حتى أن يفكر كثيرًا في السؤال، وهذا بطبيعة الحال لن يقود لأي حوار؛ لذلك عليك أن تجرب بعض الصيغ الأكثر تحديدًا مثل "هل فعلتِ أي شيء مثير اليوم؟"، أو "هل وصلتِ إلى العمل قبل أن تُغرق الأمطار الشوارع؟"، وقد لا تؤدي تلك الأسئلة لأي شيء رائع، إلا أنها نقطة جيدة لكي تبدأ منها الحوار مع حبيبتك. اسألها عن الاهتمامات والمعارف المشتركة بينكما، وهي طريقة رائعة لفتح نقاش حول موضوع يمكن لكل منكما الاشتراك فيه؛ فيمكنك أن تسألها عن آخر حلقة من مسلسل تليفزيوني أعجبكما أو عن آخر كتاب قرأته لمؤلف تشتركان في محبته وغيرها من المواضيع. اطلب منها الدعم أو النصيحة. من المهم أن تمنح لحبيبتك التعاطف الذي تحتاجه، وأن تكون لها أذناً صاغية وأن تُتِح لها كتفك لتبكي عليه إذا احتاجتك، وليس من المحبب ألا تشعر بحاجتك إليها طوال الوقت؛ وإلا فستشعر وكأنها تشكل عبئًا عليك، ولا أحد يريد أن يرتبط بآلة لا تشعر بأي شيء ولا تحتاج المساعدة من أحد. لا يعني ذلك أيضًا أن تختلق مشكلات من العدم، لكن إذا كنت تمر بضائقة أو أزمة مع شيء ما؛ فلا تتردد في إشراكها فيه ولا تتجنب أن تظهر أمامها هشاشتك وحاجتك للدعم والنصيحة. اسألها عن طموحها الذي تمنته عندما كانت في السابعة من عمرها، فعلى الرغم من أنه يبدو سؤالاً غير اعتياديًا؛ لكنه سيظهر لها اهتمامك بتعلم المزيد عنها، كما سيعطيك منظورًا آخر عن شخصيتها. إذا حدث موقف طريف أو مثير للاهتمام على مدار اليوم، فأخبرها به، وقد يسهل عليك أن تنغمس في الشكوى المستمرة ومن التعبير عن ضيقك المستمر؛ لكن عليك ألا تنجرف كثيرًا نحو ذلك وحاول أن تبحث عن أحداث طريفة أو مثيرة لتشاركها معها. ناقشا معًا الأفكار والأنشطة المسلية التي يمكن أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Задавайте много вопросов. Расскажите ей шутку. Постройте планы на ближайшее время. Расскажите ей о своих целях. Посплетничайте. Задавайте встречные вопросы к ее рассказу.


First, read the Arabic article below.

هذا هو الجزء الأصعب الذي تحتاج عنده إلى تجاوز توترك وإخفائه، وعدم تركه يتبين في التلجلج في حديثك أو في التعرُّق. اشعر بالثقة حتى تظهر عليك.  عندما تبدأ الكلام، تحدث عن شيء مناسب. هي على الأرجح تعرف في خلفية أفكارها أنك تتحدث معها لأنها جميلة، لكنك يجب أن تتظاهر على الأقل أن لديك سببًا للتحدث معها. المهم فقط أن تحتار ما تقوله على أن يبدو سببًا منطقيًا لجعلك تتحدث معها فجأة من غير سابق معرفة بينكما، ولا مشكلة بعد ذلك أن تذهب لمحادثتها عنه من غير تردد:  لا تبدأ الكلام بعبارات التعارف المبتذلة مثل: "لو كنتُ إشارة مرور، لأصبحت أحمرًا كلما مررتِ، فقط كي أتمكن من النظر لكِ وقتًا أطول"، لنكن واقعيين: نادرًا ما تنفع هذه الطريقة مع أي أحد. زِد فرصك في أن تتقبلك بأن تتعامل بطبيعية. يمكنك أن تقول شيئًا من قبيل "سمعت أنك في صفّ (كذا)، وأنا أكره صفي، لذا أفكر أن أنتقل إلى صفكم لو كان هذا ممكنًا. ما الذي يجب أن أفعله كي أحوّل؟" أو جرب قول شيء عن نشاط عام مثل: "هذه أنتِ! لقد رأيتك تهتفين في مباراة كرة القدم الجمعة الماضية، متى ستكون مباراة الفريق القادمة؟" بما أنك قد وضعت نفسك في موقف اجتماعي، ستحتاج على الأغلب إلى التفكير في شيء يقال ليبدأ الكلام بينكما. جميل أن تأخذ الخطوة الأولى وتذهب للتحدث معها، لكن إذا لم يكن لديك شيئًا تقوله بعد التمهيد للحديث، قد يصبح الوضع غريبًا ومحرجًا بعد قليل.  جرب قول شيء يقود للحديث بشكل غير مباشر. فتح مواضيع بصورة غير مباشرة يعني أن تقول شيئًا لا يبدو الهدف منه أن تتحدث معها لأنها جميلة، بل يظهر أن هناك ما ترغب في التحدث عنه فعلًا من غير أن تخبرها بصورة مباشرة كم أنها جميلة. تذكر أن تثق بنفسك.  "أرغب بسماع وجهة نظر أنثوية عن موضوع معين. كنت أتحدث للتو مع صديقي الذي تركته حبيبته، المشكلة أنها بعد أن تركته تظل تتصل به، لماذا برأيك تفعل هذا؟" أو: "ربما يمكنك مساعدتي. أنا جديد في هذه المنطقة ولا أعرف ماذا يفعل الناس أو أين يذهبون للترفيه، ماذا تفعلين أنت وأصدقائك في عطلات الأسبوع؟"   إذا كنت على قدر أعلى من الثقة بالنفس، يمكنك البدء بطريقة أكثر وضوحًا ومباشرة. تذكر أن احتمالية أن تنقلب هذه الطريقة عليك بنتيجة عكسية أكبر من غيرها، لكن في نفس الوقت يمكن أن تثير إعجابها.  أنا لا أفعل هذا عادةً، لكن لابد أن أخبرك أنكِ أجمل فتاة أراها طُواال.. الثلاث دقائق السابقة. مرحبًا، أنا (فلان). "آسف لإزعاجك،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подойди к ней и скажи что-нибудь подходящее. Придумай, с чего ты начнешь разговор. Делай комплименты. Не перегибай палку. Подходи и разговаривай с ней и дальше. Не ставь ее на пьедестал. Заверши начатое.


First, read the Arabic article below.

هذا هو الجزء الأكثر صعوبة في زراعة الخيزران في الداخل، لأن الخيزران تواق للماء وحساس لزيادة الري معًا. ابدأ بالري حتى ينفذ القليل من الماء للقاعدة. أجعل أعلى 5 إلى 7.5 سم من التربة تجف قبل كل دورة من الري. قلل كمية المياه إذا بقيت التربة رطبة لأكثر من يوم أو يومين. احفر حتى 10 سم للتحقق من الرطوبة إذا كان الجزء العلوي من التربة يجف بسرعة. يجب أن يبقى هذا العمق رطب بشكل طفيف معظم الوقت وخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الغرس. معظم نباتات الخيزران تفضل الهواء الرطب وخاصًة في الطقس الحار. يمكنك استخدام أحد الأمور التالية طالما كنت تتجنب زيادة الري وسوف تبقى النباتات في وضع جيد:  ضع الأصيص فوق وعاء رطب (كما هو موضح في قسم الزراعة أعلاه). ضع رذاذ خفيف على الأوراق باستخدام الرشاش كل يومين. شغل جهاز الترطيب في الغرفة. حافظ على النباتات قريبة من بعضها البعض (ولكن يجب أن تكون على علم أن هذا يزيد من خطر المرض). ابحث حتى تعثر على التوصيات المحددة إذا كنت تعرف اسم نوع الخيزران الذي تملكه، وضع أضواء النمو المسائية إذا كان النبات الخاص بك يحتاج إلى مزيد من الضوء أكثر مما توفره بيئتك. ابدأ بهذه القواعد الأساسية إذا كنت لا تعرف النوع: نباتات تحتاج للمزيد من الضوء:–النباتات ذات الأوراق الصغيرة–الأنواع الاستوائية–النباتات التي تبقى في الغرف الدافئة  نباتات تحتاج لضوء أقل:–النباتات ذات الأوراق الكبيرة–الأنواع المعتدلة خلال فترات الشتاء الخاملة–النباتات التي تبقى في الغرف الباردة ينمو الخيزران بسرعة طالما أن هناك مساحة في الوعاء ويحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لدعم هذا النمو. تعتبر جرعة من الأسمدة بطيئة التحرر في بداية موسم النمو وسيلة جيدة لتوفير إمدادات ثابتة. يمكنك استخدام الأسمدة المتوازنة مثل 16-16-16 أو الأسمدة مرتفعة النيتروجين (N) مثل 30-10-10. خيار النيتروجين العالي يثبط الإزهار مما يضعف العديد من أنواع الخيزران. تحذير:–لا تضع السماد خلال ستة أشهر من الشراء. معظم النباتات تحصل على ما يكفي من الأسمدة من المشتل–تجنب الأسمدة المعتمدة على الأعشاب البحرية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح. معظم الخيزران متحمل جدًا للتقليم لذلك لا تتردد في تشكيله بمجرد تأسيسه وصحته:  اقطع سيقان النبات الذابلة والضعيفة أو الزائدة على مستوى التربة. اقطع ساق النبات فقط فوق عقدة جذرية (نقطة التفرع) لمنعها من النمو فوق ارتفاع معين. رقق...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Осторожно поливайте бамбук. Следите за поддержанием влажности. Подберите правильное освещение для своего вида бамбука. Подкармливайте бамбук удобрениями. Производите регулярную обрезку растения. Пересадите или разделите бамбук, когда он перерастет свой горшок.


First, read the Arabic article below.

هذا هو الخطأ الأول الذي يقع الكثيرون فيه لإخماد حرائق الزيوت. لا يختلط الماء والزيت معًا، ويمكن أن يؤدي صب الماء على نيران الزيوت إلى انتشار الحريق بشكل أكبر. سوف يؤدي ذلك إلى تأجيج النيران وانتشارها بشكلٍ أكبر، ومن الممكن أن تشتعل المنشفة نفسها. لا تضع منشفة مبللة على حرائق الزيوت لإخماد الأكسجين كذلك. قد يتشابه كل من الدقيق وبودرة الخبز مع صودا الخبز في الشكل، ولكنهما لا يملكان التأثير نفسه. ليس هناك شيء فعال وآمن مع حرائق الزيوت بخلاف صودا الخبز والملح. يرتكب الكثير من الناس هذا الخطأ الشائع الذي قد يبدو منطقيًا في ذلك الوقت، لكن يمكن أن يؤدي تحريك وعاء الزيت المحترق إلى انسكاب الزيت وقد يؤدي إلى إحراقك وإشعال النيران في الأشياء القابلة للاشتعال التي يلامسها أثناء تحريكه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Никогда не заливайте горящее масло водой. Не пытайтесь затушить пламя хлопками полотенца, фартука или иного текстильного предмета. Не тушите пламя никакими иными продуктами для выпечки. Не перемещайте горящую сковороду и не выносите ее на улицу.


First, read the Arabic article below.

هذا هو الزر الدائري الموجود أسفل شاشة الهاتف. سيتم ظهور قائمة سيري بعد ثانية تقريبًا من الضغط المطول على الزر، وستقوم سيري بتشغيل وضع "الاستماع" انتظارًا لتعليماتك.  إذا كان هاتفك يستعمل خاصية "اللمس المساعد" (بالإنجليزية: AssistiveTouch) التي تمكنك من استخدام هاتفك في حال وجود انكسار الزر الرئيسي، اضغط على مربع خاصية اللمس البديل ثم اختر سيري (أو اضغط الأيقونة التي تمثل زر الشاشة الرئيسية واستمر بالضغط عليها لقليل). يمكنك كذلك قول "يا سيري" إذا كنت قد قمت بتمكين خاصية "أهلًا يا سيري." يمكنك التحدث مع سيري حال رؤيتك لهذا الخط الملون. بإمكان سيري الاستجابة لمعظم الطلبات الداخلية في نظام آي أو إس (مثل الاتصال بصديق)، لكنها أيضًا تبحث على الإنترنت عن إجابات عند سؤالها عن أشياء أكثر تعقيدًا. يوجد الخيار الأول في الزاوية اليمنى أسفل الشاشة ببعض الأجهزة ويظهر بعد الضغط عليه قائمة تطبيقات يمكن أن تتعامل سيري معها وشرح لطريقة استعمالهم، وفي أجهزة أخرى لا يوجد ؟ وتظهر قائمة التطبيقات بالنقر على "دعم التطبيق". سيتم غلق سيري بهذا. يمكنك كذلك قول "مع السلامة" إذا كانت سيري في وضع الاستماع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нажмите и удерживайте кнопку “Домой”. Подождите, когда в нижней части экрана появится радужная линия. Скажите что-нибудь или задайте Siri вопрос. Нажмите ? Еще раз нажмите кнопку “Домой”.


First, read the Arabic article below.

هذا هو الزر باللون الأزرق في الركن الأيسر العلوي من نافذة جوجل درايف. سوف تظهر لك نافذة منسدلة بمجرد الضغط عليه. انقر على واحدة من الخيارات التالية:   مستندات جوجل: (بالإنجليزية: Google Docs)، وهو ما يتيح لك إنشاء مستند جديد فارغ مشابه لملفات برنامج "وورد"؛ أي أنه خاص بتحرير النصوص.  جداول جوجل: (بالإنجليزية: Google Sheets)، وهو ما يتيح لك إنشاء جدول بيانات جديد فارغ شبيه بملفات برنامج "إكسيل".  شرائح جوجل: (بالإنجليزية: Google Slides)، وهو ما يتيح لك إنشاء شرائح عرض تقديمي شبيه بملفات برنامج "باور بوينت". يمكنك كذلك أن تختار المزيد ثم الضغط على نماذج جوجل (بالإنجليزية: Google Forms) إذا كنت ترغب في الاستفادة من تلك الخاصية المميزة التي يقدمها جوجل. اضغط على كلمة "غير معنون" (بالإنجليزية: Untitled) في الجانب الأيسر العلوي من الصفحة ثم قم باستبداله بأي اسم ترغب في منحه لمستندك الجديد. يتم حفظ أي تغيير تقوم به على ملفات جوجل درايف بشكل تلقائي دون الحاجة إلى إتمام عملية الحفظ بنفسك، بشرط أن يكون الجهاز متصلًا بالإنترنت بشكل صحيح. قم بإدخال النصوص والصور والبيانات إلى المستند الجديد أيًا كان نوعه. تأكد من مراقبة كلمة "تم حفظ كل التغيرات على درايف" والتي يُفترض أن تظهر لك في أعلى الصفحة كلما تمت عملية الحفظ التلقائي بشكل صحيح. سوف تجد أن ملفك الجديد متاحًا ومحفوظًا بداخل جوجل درايف بشكل صحيح.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Щелкните по Создать. Выберите тип документа. Присвойте документу имя. Наполните документ содержимым. Закройте вкладку с документом и вернитесь на страницу Диска.


First, read the Arabic article below.

هذا هو السبب الوحيد لخسارة الوزن. قد تكون النظرية شديدة البساطة ولكن تطبيقها صعبًا فعلًا. ستحتاج لأكثر من 3500 سعرة حرارية لحرق نصف كيلو فقط. يعني هذا أنك ستحتاج لحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما يحتويه طعامك.   اعرف أنك ستحتاج لممارسة رياضة لحرق 4.5 كيلو جرام في أسبوع. تجويع نفسك ليس خيارًا؛ في الواقع تجويع نفسك سيجعل خسارتك للوزن أصعب خاصةً بعد أن تنتهي من نظامك الغذائي.   اعرف أنك ستحرق سعرات حرارية أثناء فعل نشاطات يومية مثل المشي وصعود الدرج والتنفس حتى. هذه النشاطات البسيطة لن تحرق الكثير من السعرات ولكن لا تتوقع أن تحرق جميع السعرات من خلال تمارين قاسية فقط. هذه كمية كبيرة ولكن لا تجعل هذا يثبطك فما هذا إلا تذكير بصعوبة خسارة 4.5 كج في أسبوع. جهز نفسك لوقتٍ شديد الصعوبة!  لتأخذ فكرة عن كمية السعرات الحرارية فلنضرب هذا المثال: شخص وزنه 72.5 كج يحرق 1000 سعرة حرارية تقريبًا عند لعبه كرة قدم لمدة 90 دقيقة.  يعني هذا أنك ستحتاج للعب كرة القدم 7 ساعات ونصف في اليوم لحرق 5000 سعرة حرارية! هذا ليس مستحيلًا ولكنه شديد الصعوبة. يعني هذا أنك إذا تناولت 2000 سعرة حرارية من الطعام في اليوم فستبقى كما أنت دون خسارة وزن أو زيادة.  إذا كنت تحاول خسارة الوزن وبصحة جيدة فيجب أن تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم على الأقل بغض النظر عن نوع الطعام. إذا تناولت 1200 سعرة حرارية سيكون لديك 4000 سعرة حرارية لحرقها لتحقق هدفك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5000 калорий больше, чем потреблять. Знайте, что в среднем человек сжигает около 2000 калорий в день при нормальной активности.


First, read the Arabic article below.

هذا هو المجلد الذي نزلته بعد تنزيل برنامج أي بي جي إكس 360، ويمكنك فك الضغط على النحو التالي:  انقر نقرًا مزدوجًا على ملف abgx360.ini المضغوط. انقر على لسان تبويب 'استخراج الموجود أعلى النافذة. انقر على خيار استخراج الكل. انقر على خيار استخراج عندما يُطلب منك ذلك. انقر على ملف abgx360 الذي يحمل أيقونة بيضاء ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. يمكنك تجاوز هذا الجزء بالكامل إن لم تكن تخطط لتحديث اللعبة أو استخدامها أثناء الاتصال بالإنترنت. يُؤدي ذلك إلى البحث عن برنامج أي بي جي إكس 360 على الجهاز. يوجد هذا الخيار أعلى نتائح بحث قائمة ابدأ ويؤدي النقر عليه إلى فتح البرنامج. يظهر لسان التبويب هذا أعلى نافذة البرنامج. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة مساعدة المنسدلة. يُؤدي ذلك إلى فتح مجلد برنامج أي بي جي إكس 360. يظهر هذا العنوان في شريط العنوان الظاهر أعلى نافذة المجلد ويؤدي النقر عليه إلى الارتقاء درجة واحدة في شجرة المجلدات. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V ليظهر الملف بداخل المجلد. يفترض أن ترجع الآن إلى نافذة برنامج أي بي جي إكس 360. تظهر أيقونة المجلد أعلى الجهة اليمنى من نافذة البرنامج. يظهر المجلد في الجهة اليسرى من النافذة. انقر على ملف أيزو المنسوخ لتحديده. يظهر هذا الزر أسفل النافذة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء برنامج أي بي جي إكس 360 بتعديل ملف أيزو الخاص باللعبة ليصبح متوافقًا مع التحديثات واللعب أثناء الاتصال بالإنترنت. اعلم أن اللعب أثناء الاتصال بالإنترنت مع استخدام نسخة من لعبة إكس بوكس 360 قد يؤدي إلى حظر شركة مايكروسوفت لحسابك على خدمة إكس بوكس لايف. يمكن أن تستغرق عملية التعديل بضع دقائق ويمكنك الضغط على أي زر في لوحة المفاتيح بعد ظهور رسالة "اضغط على أي زر للاستمرار" لإنشاء نسخة معدلة ومدققة من ملف أيزو على سطح المكتب، ولتصبح بذلك جاهزًا لحرق الملف على أسطوانة دي في دي.  يحمل الملف امتداد .DVD وليس .ISO. يمكنك أيضًا النقر على زر بدء مجددًا لتحسين فرص عدم اكتشاف كون اللعبة منسوخة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Распакуйте архив «abgx360.ini». Скопируйте файл «abgx360». Откройте меню «Пуск». В меню «Пуск» введите abgx360. Нажмите abgx360 GUI. Нажмите Help (Справка). Щелкните по Where is my StealthFiles folder (Где папка StealthFiles). Нажмите Yes (Да), когда появится запрос. Щелкните по abgx360. Вставьте скопированный файл в папку «abgx360». Закройте папку. Щелкните по значку в виде папки. Нажмите Рабочий стол. Выберите созданный ISO-файл. Нажмите Открыть. Нажмите Launch (Запустить). Дождитесь, когда пропатчивание завершится.


First, read the Arabic article below.

هذا هو المفتاح الرئيسي عندما تود تحصيل موادك التعليمية؛ عندما تدع عقلك يبحر بعيدًا وأنت في الفصل الدراسي أو لا تنتبه على الإطلاق، فأنت معرض لفقد أحد أهم مفاتيح استيعاب المعلومات التي ربما تظهر لك لاحقًا بالاختبار. . هذه الخطوة مهمة إن أردت أن تحظى بشكل أسهل للمذاكرة لاحقًا، فلن يساعد كتابتك للمعلومات كما تلقيتها فقط في استخلاصها وانتباهك لها، ولكن ستجد لنفسك مرجعًا عندما تذاكرها لاحقًا. . سوف ترسخ الفروض التي تقوم بحلها أو تحضيرها بالقراءة في المنزل الجزء الباقي من المعلومات التي ستواجهها في اختبارك، لذا فإن انتهائك من فروضك أمر مهم للغاية. جهز جدول مواعيدك ومكان هادئ حتى تنتهي من واجباتك دون أدنى مماطلة كئيبة مصاحبة لحله. هناك العديد من الحيل المختلفة والمفيدة التي ستساعدك حتمًا على تذكر أشياء محددة مثل الأرقام والفئات والقوائم؛ كل ما عليك فعله هو الحرص على حفظهم بشكل صحيح وألا تقوم بخلط الأمور معًا.  آلية التذكر هي استخدام جمل تساعدك على تذكر ترتيب بعض الأمور المحددة. من الحيل الأخرى للتذكر عندما يوجد أمامك سلسلة من الأرقام: بدلًا مثلًا من محاولتك تذكر الرقم 2537610925 كقطاع كامل، قم بتقسيمه لأقسامٍ صغيرة مثل أرقام الهاتف 253-761-0925. يمكنك تقسيم التاريخ بنفس الطريقة أيضًا: 3 سبتمبر 1260 (معركة عين جالوت)؛ يمكنك أن تجعلها تبدو كالرقم السري لخزانتك: 3-9-12-60. اطلب من مدرسك أو قم بالبحث على الإنترنت عن بعض الاختبارات واطبعها. ستكتشف قدر المعلومات التي تعرفها حقًا عندما تقوم بالتدرب على حل الامتحانات بالمقارنة مع ما كنت تظن أنك تعرفه، وبهذا ستكتشف نقاط ضعفك قبل أن يهاجمك الأمر في الاختبار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте внимательны на уроке. Делайте качественный конспект. Делайте домашнее задание. Используйте мнемонические приемы запоминания информации. Делайте практические задания.


First, read the Arabic article below.

هذا هو المفتاح للحصول على كافة فوائده. تُقدر مكملات فيتامين سي بالميكروجرامات؛ راجع العبوة لمعرفة كمية فيتامين سي اللازمة لمختلف الأشخاص. تحتوي الكثير من الأغذية على فيتامين سي وتناولها يساعدك على زيادة كمية فيتامين سي التي تتناولها. حيث يحتوي الأناناس النيء على 16 مجم من فيتامين سي، والهيليون على 31 مجم، والبروكلي النيء على 89 مجم، والطماطم المجففة بالشمس على 101 مجم، أما البقدونس الطازج يحتوي على 133 مجم. كما يحتوي التفاح على الكثير من العناصر الغذائية النباتية؛ فثمرة واحدة منه تحتوي على مضادات للأكسدة تعادل 1000 مجم من فيتامين سي. فالحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي على وجه الخصوص. يزود كوب واحد من الجريب فروت  الجسم بكل الكمية التي يحتاجها يوميًا من فيتامين سي، في حين يعادل كوب من عصير البرتقال 165% من حاجتك اليومية. من الأفضل تناول البرتقال معصور طازجًا أو البرتقال كما هو بدلًا من عبوات العصير الجاهزة. إليك ما هو أكثر من ذلك، ففيتامين سي الموجود بالحمضيات سوف يساعدك على تجاوز التوتر عن طريق خفض مستويات هرمون التوتر وربما عن طريق خفض ضغط الدم وتعزيز طاقتك من خلال زيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد، كما يمدك بالعناصر الغذائية النباتية، مثل: الفيتونات، والتي تعمل عمل فيتامين سي وبعضها يساعد على حفظ الذاكرة. راجع الرسم البياني الصادر من وزارة الصحة التابعة لبلدتك بخصوص الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين سي، وسوف تندهش من سهولة الحصول على الكثير من مصادر فيتامين سي. تقدم المؤسسات الصحية العاليمة العديد من النصائح حول كيفية تناول فيتامين سي، فاحرص على الاستفادة منها. لا يعيش فيتامين سي عند تخزينه لفترة طويلة. لذلك أحرص على تناول طعامك طازجًا بقدر الإمكان أفضل من حفظه في الثلاجة. فعلى سبيل المثال، ترك البروكلي في الثلاجة ثم غليه في الماء يُفقده الكثير من فيتامين سي، بعكس جمعه طازجًا وطهيه على البخار في نفس اليوم.  من الجيد زراعة خضراواتك بنفسك إن أمكن، حتى ولو زرعت بعض البروكلي في البلكونة أو البطاطس في برميل. أغسل الفاكهة والخضراوات جيدًا واتركها تجف، ثم خزنها في وعاء محكم الغلق في الثلاجة وتناولها خلال أيام قليلة. لاتنقعها أو تخزنها في الماء، حيث يتحلل فيتامين سي خارج النبات في الماء، كما يُفقد أيضًا عند طبخ الخضراوات في الماء. الأطعمة الطازجة وأغلب الخضراوات والفاكهة تعد مصادر جيدة لفيتامين سي. اسعَ بالأخص...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обогатите свой рацион витамином C. Ешьте богатые витамином C фрукты и овощи. Ешьте цитрусовые. Узнайте о рекомендуемых нормах потребления витамина С. Учтите срок годности источников витамина C. Узнайте, какие источники витамина С являются лучшими. Ешьте много зеленых листовых овощей. Добавьте в свой рацион картофель. Будьте внимательны, если вы рассчитываете получать витамин C преимущественно из соков. Употребляйте свежие соки.


First, read the Arabic article below.

هذا هو رابط فيسبوك ماسنجر الرسمي. سوف تظهر لك قائمة بمحادثاتك القريبة، إن كان حسابك مفتوحًا من قبل، أو أنقر على متابعة باسم (اسمك) أو أدخل معلومات تسجيل الدخول لحسابك كما يُطلَب منك على الشاشة. تظهر أعلى يمين الشاشة. سوف تظهر لك قائمة بجهات الاتصال المتواجدة الآن. إذا لم يظهر لك سوى اسمك، حرك الزر المقابل له إلى وضع التشغيل (أخضر)، وبهذا تظهر جهات الاتصال النشطة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Введите https://www.messenger.com в адресную строку браузера. Войдите под своим аккаунтом на Facebook. Нажмите на синюю иконку шестеренки в левом верхнем углу страницы. Нажмите на Активные контакты.


First, read the Arabic article below.

هذا هو واحد من أسهل الأماكن لقياس نبضات القلب، لأنه شريان كبير يقع أسفل الجلد مباشرة. في كل مرة يدق قلبك، سوف تشعر بنبضة مع اندفاع الدم عبر الشريان.  افرد إحدى ذراعيك أمامك مع فتح راحة يدك. اضغط برفق بإصبعيك السبابة والوسطى على الجزء الداخلي من معصمك بين العظم والأوتار قُرب الشريان الكعبري. يكون هذا على مسافة ٣ سم تقريبًا أسفل معصمك من نفس جهة إصبع الإبهام. ينبغي أن تشعر بوجود أنسجة رخوة تحت أصابعك، وليس عظامًا. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك أو الضغط بقوة أكبر حتى تشعر به. احسب عدد الدقات لمدة ١٥ ثانية واضرب العدد في الرقم ٤ للحصول على عدد الدقات في الدقيقة الواحدة. استخدم ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية بدلًا من محاولة عدّ النبض والثواني في وقت واحد. هذا هو موقع آخر يمكن العثور فيه على نبض قوي بسهولة وبسرعة.  ضع إصبعي السبابة والوسطى على يسار القصبة الهوائية حيث تتصل رقبتك بالأنسجة تحت فكك. ينبغي أن تشعر بالنبض على أي من جانبي القصبة الهوائية، لكن قد يكون من الأسهل العثور عليه في الجانب الأيسر. قد تحتاج إلى تحريك أصابعك والضغط بشدة حتى تشعر بالنبض. استخدم ساعة أو ساعة توقيت لعدّ ١٥ ثانية واحسب عدد النبضات التي تشعر بها ثم اضرب العدد في الرقم ٤. يجب أن تحصل على نفس النتيجة عند قياس النبض في معصمك أو رقبتك. معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد النبضات في الدقيقة عندما تكون غير نشط لمدة خمس دقائق على الأقل، مع ذلك إذا كنت تمارس الرياضة، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يتباطأ معدل ضربات القلب. يختلف معدل ضربات القلب عند الشخص بشكل طبيعي بناءً على مدى نشاطه ومدى لياقته ومدى دفئه أو برودته وما إذا كان واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا وحالته العاطفية وحجم الجسم والأدوية التي يتناولها. استشر الطبيب إذا:  كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة يزيد عن ١٠٠ نبضة في الدقيقة، وهذا ما يسمى عدم انتظام دقات القلب. كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أقل من ٦٠ نبضة في الدقيقة؛ ما لم تكن رياضيًا. تُسمى هذه الحالة بطء القلب، وتتضمن الأعراض الأخرى التي قد تصاحب هذه الحالة الإغماء أو الدوار أو صعوبة التنفس. إذا كنت رياضيًا، فقد يعني انخفاض عدد نبضات القلب أن حالتك الصحية جيدة، إلا إنه لا ينبغي بأي حال أن يقل عدد النبضات عن ٤٠ نبضة في الدقيقة.  كانت نبضات قلبك غير منتظمة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте пульс по лучевой артерии на запястье. Измерьте пульс под челюстью. Обратитесь к врачу, если выявите подозрительные нарушения пульса в состоянии покоя.


First, read the Arabic article below.

هذا يبدوا غير واقعي في مقال يتحدث عن الممارسة الآمنة للجنس، ولكن ضع ذلك في الاعتبار: إذا كان هناك 2/3 من المراهقين يمارسون الجنس، فهذا يعني أن هناك 1/3 لا يفعلون ذلك. أيضا، الامتناع عن ممارسة الجنس لا يعني الشعور أنك غير محب للجنس: هو فقط يعني عدم ممارسته. إذا كان هذا هو اختيارك مع شريكك، فلا تشعر بالخجل منه أبدا. كما أنه لا يجب عليك أن تخجل من الإلحاح على شريكك-سيبدو ذلك غير طبيعي "إذا لم تفعل". هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتقلل من هذا الإلحاح الجنسي، مع المحافظة على المودة بينك وبين شريكك كالتي يمتلكها المحبين: إذا وصلت يد إحداكما لمكان ما غير مرغوب فيه، لا تحاول فقط  منع وصول تلك اليد، بل حركها بعيدا بنفسك، وقل "لأ، لست جاهزا لذلك". على شريكك أن يتفهم ذلك في الحال، ويحترم رغبتك ويتوقف. إنه لمن الطبيعي أن تشعر بالرغبة، ولكن لا يعني ذلك أن تستجيب لها. إذا وجدت نفسك فجأة مغلوب بالعاطفة، ولكنك ملتزم بتوقفك عن ممارسة الجنس الآن، تراجع ببساطة وقل شيئا مثل " يا إلهي، كان هذا رائعا، ولكني غير جاهز الآن لاستكمال ذلك.لنذهب ونشاهد فيلما ما."  إذا لم يتفهم شريكك، أو أصر على الاستكمال، لا تتفاجأ بذلك: ربما يكون شريكك غير جاهز ليتوقف هو الآخر مثلك، وربما يكون محتارا ومضطربا بعض الشيء. ومع ذلك، إذا استمر شريكك في الإصرار، أو الطلب، أو حتى محاولة إبتذاذك عاطفيا بقوله أشياء مثل "إذا كنت تحبني حقا لما توقفت،" دع شريكك يذهب البيت إذا ليهدأ قليلا ويعيد النظر والتفكير في الموقف معك مرة أخرى. بشكل مدهش، فإن معدل الفشل في التوقف عن ممارسة الجنس أكبر من معدل فشل الواقي الجنسي في منع الأمراض المنتقلة جنسيا والحمل. هذا لا يعني بالطبع أنك يمكن أن تسبب الحمل عن طريق التقبيل. هذا يعني أن هناك عدد كبير جدا من المراهقين الممتنعين عن ممارسة الجنس لا يسيطرون على أنفسهم ويمارسوا الجنس بأي شكل ما عندما ينخرطون في لحظة رومانسية ما، حتى أنهم يفعلون ذلك دون حماية. اقرأ عن الحمل والأمراض المنتقلة جنسيا. اعلم أن المخاطر قد تساعدك على الالتزام بخطتك، أو اذهب لشراء واقي جنسي إذا غيرت رأيك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Воздержитесь от секса. Наслаждайтесь прелюдиями, но твердо придерживайтесь своих лимитов. Прерывайте прелюдии, если становится слишком жарко для кого-то из вас. Учитывайте риски.


First, read the Arabic article below.

هذا يتضمن أصدقائك، الأشخاص الأغراب عنك بالكامل الذين تقابلهم، والأهم، مع نفسك! إذا كنت تفرط من الحكم عن الآخرين بسلوك رافض تجاههم، سوف يعود عليك ذلك بمشاعر سلبية مماثلة. توفير الشعور لمن حولك بأنهم مقدرين ومرحب بهم سوف يؤثر على المدى البعيد على نجاحك في تكوين الصداقات.  تفاعل مع الأغراب بطريقة لطيفة وهادئة، اعرض طلباتك منهم بأدب، رد عليهم بسرعة، ولا تنس كلمات الشكر والثناء. تذكر أن كل شخص تتعامل معه هو إنسان أيضًا. لا يوجد ما يعطيك الحق في أن تكون وقحًا في التعامل مع أي كان. عامل الجميع مثلما تحب أن تعامل إذا كنت في موقفهم. كما تقول ج.ك. رولينج : "من الأسهل معرفة حقيقة الشخص من خلال الطريقة التي يعامل بها تابعيه، وليس المتساويين معه" يحب الناس التواجد حول الأشخاص الواثقين من أنفسهم دون غرور. كن واثقًا من نفسك بدون ما أن تسبب إزعاج لمن حولك بسبب إعجابك المبالغ فيه بنفسك. المستوى الصحي من الثقة هو معرفة أنك شخصية جيدة، ولكن هناك دائمًا من هو أفضل منك.  إذا كنت دائم نقد نفسك وتبدو وكأنك غير سعيد بما أنت عليه، فأنت تخاطر بأن يشعر الآخرين بنفس الأمر تجاهك. على كلِ إذا لم تكن سعيد بما أنت عليه لما على الآخرين أن يعجبهم ذلك؟ الوجه الآخر لذلك، هو أن يظنك الناس شخصًا مغرورًا وتحب نفسك أكثر من اللازم. تجنب ذلك حيث أن الهدف هو شعورك بالرضا عن نفسك وليس الفخر الزائد. من الضروري جدًا أن تكون صادقًا مع أصدقائك والناس من حولك الذين يطلبون منك النصيحة. يقدر الناس في الغالب على معرفة ما إذا كان أحدهم يكذب ويدعى. الأشخاص غير المخلصين غير مرغوب فيهم. الأشخاص الذين ترغب في تواجدهم حولك يجب ألا يكونوا متسامحين مع الكاذبين  عندما يسألك شخص ما " هل أبدو كشخص بدين؟ " -أعرف أنه مثال مبتذل ولكنه ذو أثر كلاسيكي- اجعل تعليقاتك مؤدبة وموجهة بطريقة لا تحبطه. حاول أن تكتسب ثقته وأن يعرفك أنك صادق وتود حقًا مساعدته. إنها فكرة مخادعة أن تكون عنيفًا وصريحًا مع شخص لم يطلب نصيحتك. والقيام بأمر مماثل قد يولد رد فعل واستجابة بها تقدير لما قولته أو أنها قد تعتبر إهانة، اعتمادًا على شخصية من تتعامل معه. لذلك احكم جيدًا على الموقف على مسئوليتك الخاصة. يجب عليك أن تتجنب الشروع في التعليقات السلبية، بغض النظر عن مدى صدقها، مع الأشخاص غير القريبين أو أصدقائك المقربين. لا يوجد ولو شخص واحد فوق هذا الكوكب يشعر بأنه يحصل على اهتمام أكثر من اللازم (غير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уважительно Будьте уверены в себе. Будьте честны, Слушайте. Задавайте вопросы. Зовите людей по имени. Знайте свою аудиторию. Следите за ответной реакцией. Умейте смешить


First, read the Arabic article below.

هذا يخفض خطر تعرضك لصدمة كهربية، كما يسهل عليك رؤية الغبار والأوساخ على الشاشة. استخدم حركات دائرية بطيئة، ولا تضغط بقوة على الشاشة. احرص على استخدام قطعة قماشية خالية من النسالة وغير كاشطة. من الأفضل أن تستخدم قطعة كبيرة الحجم حيث ستقلل من خطر ترك آثار على الشاشة بفعل ضغط الأصابع.   الأقمشة المقترحة غير الكاشطة تتضمن:  ميكروفايبر تي شيرت قطني منديل قطتني منشفة شاي قطنية   تجنب الأقمشة التالية لأنها كاشطة:  المناشف الورقية مناشف الأطباق مناديل الوجه لا تقم برشه مباشرة على الشاشة، فالقطرات السائلة قد تؤدي لأعطال أو تلف دائم. بدلاً من ذلك قم برش قطعة القماش بمحلول التنظيف. ضع كمية صغيرة في كل مرة، فالرطوبة الزائدة على الشاشة قد تُتلفها على المدى الطويل.  انظر الأقسام بالأسفل لمعرفة كيفية صنع أو شراء محاليل التنظيف. امسحها على هيئة دوائر صغيرة وتجنب الضغط المباشر على الشاشة. لا تحاول كشط أي بقع، بل دع المحلول يذيبها.   قد تضطر لتكرار عملية وضع المحلول والتنظيف عدة مرات مع البقع الشاقة. امسح الرطوبة الزائدة عند انتهائك من التنظيف. احرص على جفاف الشاشة كلياً قبل إعادة تشغيلها، فذلك سيقلل من خطر تعرض المكونات الداخلية لتلف بفعل الرطوبة.  لا تستخدم مجفف الشعر أو أي أداة تسجين لتسريع عملية التجفيف، ودع الهواء يقوم بالعمل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выключите монитор. Протрите пыль влажной тканью. Добавьте чистящее средство на ткань. Протрите загрязнения с помощью ткани. Дождитесь, пока монитор высохнет.


First, read the Arabic article below.

هذا يعتبر خليط من التوفير والاحترام لبعض الأشياء من الماضي، ورغبة في إظهار أن الأشياء الجديدة لا تحدد شخصية الفرد. من الطبيعي أنك ستحتاج أن تصارع التناقض لهذه الخطوة مع حقيقة أن حب منتجات أبل الجديدة وماركات الملابس الجديدة ذات العلامات التجارية هي أيضاً جزء من حقيقة الهيبستر، لكن لأننا جميعنا متناقضين داخلياً، فكلما أدركنا هذه التناقضات بسرعة وتقبلناها، كلما أصبحنا أفراد متكاملين.   تشمل الأشياء القديمة المعروفة المرتبطة بالهيبستر سجائر البرلمان (وموقفهم بشأن قوانين التدخين)، بيرة بابست، ملابس الأجداد (ملابس من محلات البضائع المستعملة)، الدراجات ذات التروس الثابتة (غالباً يتم قيادتها للنوادي الليلية)، الكاميرات التناظرية، واعادة تدوير واستخدام كل شيء تقريباً (يتضمن هذا البراعة والتفكير السليم والمتعة). تعلم العزف على ألة موسيقية، على سبيل المثال: القيثارة>الجيتار والمندولين>البيانو. تصرف كما لو أنها ليست ميزة كبيرة أنك تعزف بينما الأخرون مندهشون فحسب. إذا كان شراؤك يساعد تجار التجزئة المحليين، والبيئة، والتجار الشعبيين، والباعة الحرفيين على الطريق، إذن فهو أسلوب خاص بهيبستر. ويميلون إلى أن يعيشوا في مرحلة المراهقة حتى سن الثلاثين. وهذا جزء من عصر "المراهقة الممتدة" اليوم، والتي تتضمن الغضب الوجودي، البحث عن هدف، والاحترام الداخلي، والتساؤل بشأن كل شيء.  بالتأكيد هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح هيبستر في سن كبير، لكن الحقيقة هي لأنك تتقدم في السن ستكون أقل انزعاجاً وغضباً بشأن الطريقة التي يُدار بها العالم، أو التي لا يدار بها، على الأرجح ستكون: أ) غير متحمس تماماً لتكون مميزاً بأي شيء. ب)لست في حاجة للانتماء لأي ثقافة فرعية، و/أو ج) ستكون أقل غضباً مما اعتدت أن تكون. من المحتمل أنك أيضاً توجه دفتك الخاصة بتروي لمتابعة "القضايا" وستكون أقل تحمساً لتبني المزيد من هذه القضايا لنفسك. يميل الهيبستر للتجمع في المراكز الحضرية ويبقوا متصلين عالمياً بفضل الأنترنت. في الولايات المتحدة الأمريكية، ستجدهم في مراكز الميتروبوليتان الكبيرة حيث "يتم إعداد كل شيء". تواجد حيث يكون الأشخاص المستقلون في معارض اللوحات، ودور السينما، والفرق.   فكر في نيويورك، شيكاغو، سان فرانسيسكو، بورتلاند، سياتل، مينوبوليس، وخاصةً بروكلين، وضاحية ويليام سبرج (المعروفة بالعاصمة غير الرسمية للهيبستر حول العالم) قد تكون أماكن مثل غلاسلاند وبيانوس...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обновите старое. Откажитесь от слепого потребительства. Помните, что большинство хипстеров можно отнести к довольно четко обозначенной возрастной группе. Посещайте места, где тусуются хипстеры. Образование. Будьте первым. Не отождествляйте себя с другими. Держите руку на пульсе событий мира хипстеров.


First, read the Arabic article below.

هذا يعني أن تصافح الناس مصافحة حازمة وأن تجلس بهدوء؛ أن تتحلى بالطاقة والانتباه وأن تسيطر على جميع إيماءاتك.  يجب أن يكون جسدك في وضعية مريحة، لكن يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا. يظهرك ذلك الوضع بمظهر الراحة والثقة. اجعل كلامك هادئًا مسترسلًا لا يخلُ من الوقفات عند اللزوم حتى تتمكن من جذب انتباه المستمع وإظهار الثقة عند التحدث. أبعد ساقيك عن بعضهما البعض كدليل على الثقة. قم بالميل قليلًا نحو الشخص المتحدث لتظهر مدى انتباهك واهتمامك (الاتكاء بعيدًا يظهر عدم الاهتمام).  لا تجلس منعقد الذراعين. اسمح لذراعيك أن تكون حرة مسترخية أو قم بضمهما معًا على ساقيك؛ هذا يدل على الانفتاح للأشخاص الآخرين. تأكد أنك تصافح الناس بشكل حازم وثابت، لكن ليس بقوة زائدة. انظر في عيني الشخص الآخر لكن لا تطيل النظر أكثر من اللازم فذلك يتسبب في إزعاجه، يمكنك أن ترمش ثم تنظر بعيدًا في بعض الأحيان، حتى لا يشعر الشخص الآخر أنك تحاول تخويفه. قم بتغيير نبرة صوتك. الطريقة التي يمكن للناس أن تتواصل بثقة هي نبرة الصوت ومفتاح النجاح هو إبراز وإظهار الثقة. يمكنك تحديد وفهم العواطف من خلال الاهتمام بالإشارات والتلميحات غير اللفظية، على الرغم من ذلك فإنه من المهم أن تضع في اعتبارك سياق الكلام والموقف في الوقت الذي لاحظت فيه هذه الإشارات العاطفية.  عندما يكون الناس غاضبين تصبح وجوههم ملونة باللون الأحمر ويعضون على أسنانهم ويضغطون على قبضات أيديهم ويمكن أيضًا أن يقتحموا مساحات أمان الآخرين بالميل والتقرب نحوهم.   عندما يكون الناس في حالة من التوتر أو القلق، تصيب وجوههم حمرة تختلف عن حمرة الغضب ويصيبهم الجفاف ويشرعون في شرب الكثير من الماء أو لعق شفاههم وتتغير نبرات صوتهم في الكلام. تتوتر جميع عضلات أجسامهم ويمكن أن يتمسكوا بذراعيهما ويديهما مع سحب المرفقين تجاه الجسم. هناك علامات أخرى للتوتر والقلق كارتجاف الشفاه والتململ بشكل عصبي وعدم القدرة على التنفس بشكل منتظم. إذا كنت تقوم بتقديم خطاب أو تعرض فكرة وما إلى ذلك، فأنت تحتاج لأن تكون منفتحًا تجاه جمهورك بالشكل الكافي، لذا فيجب عليك أن تقوم بإزالة جميع الحواجز المادية التي من الممكن أن تحد من قدرتك على التواصل.  من أمثلة هذه الحواجز: المنصات وأجهزة الكمبيوتر وحتى الملفات والمجلدات، كلها من الحواجز التي تخلق تلك المسافة بين المتكلم والمستمع وتحجب الشعور بالاتصال الكامل. عقد ذراعيك أو التحدث مع شخص وأنت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте открытый язык телодвижений. Улавливайте эмоциональный язык тела. Избегайте жестов закрытости. Распознавайте ложь. Учитывайте личное пространство. Изучите невербальный язык своего тела.


First, read the Arabic article below.

هذه أداة مجانية مصممة لتسريع الكتابة، ويمكن استخدامها لصناعة اختصارات تستبدل عبارات لوحة المفاتيح.  يمكنك تحميل أوسبيكس مجانًا من هنا. ستحتاج لاستخراج الملف بالضغط على زر الفأرة الأيمن واختيار "استخراج هنا". سيتم فورًا تصغيره لشريط المهام. سيفتح هذا نافذة الأوسبكس. سيبدأ هذا عملية صناعة الاختصار. يجب ألا تكتب عبارة تستخدمها لأشياء أخرى وإلا سيتم تبديلها بالاختصار في كل مرة تستخدم العبارة.  يكثر استخدام خدعة كتابة رموز "إتش تي إم إل" كجزء من العبارة. يمكنك مثلًا كتابة &rage; في خانة "الاستبدال" لتكون اختصارًا ل (ಠ益ಠ) ستضمن رموز & و;عدم استبدال كلمة حقيقية بالخطأ.  المسافة أو Tab ↹ أو↵ Enter   ليظهر الرمز الانفعالي. هذه الأزرار هي أزرار التفعيل الأولية، ويمكنك تغييرها عن طريق قائمة "التفعيل بواسطة" في "أوسيكبس" عند اختيار الاختصار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Скачайте «Auspex». Запустите Auspex. Щелкните правой кнопкой мыши по значку утилиты в системном трее и выберите «Show» (Показать). Нажмите «File» (Файл) > «New from Wizard» (Создать). В поле «Step Two» (Шаг второй) введите команду. В большом поле в нижней части окна введите или вставьте смайлик, а затем нажмите «OK». Введите команду и нажмите .


First, read the Arabic article below.

هذه أسهل طريقة للتعامل مع الشعر في حالة استخدام ماكينة إزالة الشعر. إذا كان أطول من ذلك، قد يتشابك ويصعب التعامل معه بالماكينة. قد يساعدك حلق إبطيك قبل استخدام ماكينة إزالة الشعر بيوم إلى يومين في التأكد أن طول الشعر مناسب. ماكينة إزالة الشعر هي ماكينة صغيرة لها رؤوس دوارة تنزع الشعر من جذوره. كما هو الحال مع الشمع، يمكن أن تستمر النتائج لعدة أسابيع لكن العملية مؤلمة قليلًا.تأكدي من جفاف إبطيك تمامًا عن طريق رشهما بالقليل من بودرة الأطفال. يساعد ذلك على عدم علق جلدك في الماكينة. ارفعيه عاليًا حتى يكون جلد الإبطين مشدودًا للغاية. إذا كان جلدك مرتخيًا، قد تقرصه الماكينة. سيساعدك البدء بالسرعة البطيئة على الاعتياد على شعور شد الشعر. أبعديها عن سطح الجلد أولًا. ستشعرين بوخز أثناء شد الشعر يشبه شعور إزالة الشعر بالشمع. سرعانًا ما ستعتادين شعور شد الشعر وستكونين مستعدة للانتقال للخطوة التالية. يمكنك الآن إزالة كل الشعيرات التي لم تزال في المرة الأولى. حافظي على بشرتك مشدودة وأنهي العملية بسرعة عالية. ابدئي بسرعة بطيئة أولًا ثم انتقلي إلى السرعة الأعلى. استمري حتى يصبح إبطيك خاليين من الشعر. ستشعرين باحمرار وتهيّج الإبطين، لذا يجب استخدام الصبّار لتلطيفهما بعد الانتهاء مباشرةً. قد يتسبب وضعه مباشرةً في الشعور بالوخز أو ظهور الطفح الجلدي، لذا يجب أن تنتظري عدة ساعات على الأقل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедитесь, что длина волосков всего несколько миллиметров. Присыпьте подмышки детской присыпкой. Поднимите руку над головой. Включите эпилятор на низкую скорость. Проведите эпилятором по подмышке. Включите большую скорость. Повторите со второй рукой. Используйте алоэ или гамамелис, чтобы успокоить кожу. Подождите несколько часов, прежде чем использовать дезодорант.


First, read the Arabic article below.

هذه أفضل الطرق وأزهدها لوقاية كلبك من السعار. ضع خطة زمنية مع الطبيب البيطري للقاحات الكلب لتظل لقاحاته مستكملة. ربما يتبع كلبك خطة سنوية أو كل عامين أو ثلاثة حسب إرشادات مصنع اللقاح أو القوانين المحلية.  هناك قوانين في معظم البلدان تقضي بتلقيح الكلب ضد السعار. أفضل طريقة لإبقاء كلبك بمأمن -بجانب إعطائه اللقاحات- هي منعه من التعامل مع الحيوانات البرية. يمكنك أن تحاول إبقائه في الباحة بتسييجها أو تقلل وقته خارج البيت في أوقات نشاط الحيوانات البرية (كالصباح الباكر أو مساءً أو فترة الليل) وإبقائه في السلسلة عند إخراجه للمشي.  انتبه لكلبك بشكل خاص حين تأخذه في نزهات أو جولات مشي في المناطق التي تشيع بها الحيوانات البرية. يجب أن تأخذ هذا اللقاح إذا كنت في منطقة أو تشغل مهنة عالية الخطر أو لحماية نفسك من السعار، كما توصي مراكز مكافحة المرض بأخذ المسافرين الذين سيبقون في منطقة ينتشر بها السعار اللقاح السابق للتعرض للفيروس أو إذا كانوا سيعملون مع أي نوع من الحيوانات في هذه المناطق.  تشمل الوظائف التي تحمل نسب خطر عالية مايلي:   الأطباء البيطريون الفنيون البيطريون العاملون على داء السعار في المختبرات العاملون في الحياة البرية سواءً محميات الحياة البرية أو مراكز إعادة التأهيل أو المنتزهات اغسل الجرح بالماء والصابون لعشر دقائق إذا تعرضت لعضة حيوات تظنه قد يكون مسعورًا، ثم اتصل بعيادة طبيبك الذي سيتصل بالسلطات المعنية لتقصي الأمر، كما سيحاولون القبض على الحيوان الذي عضك لفحص إصابته بالسعار.  ستتبع دورة لقاحات ما بعد التعرض للفيروس إذا فشلوا في إيجاد الحيوان أو وجد أن نتيجة فحصه من السعار موجبة وستختلف مدة الدورة حسب ما إذا كنت قد أخذت تحصينات سابقة أم لا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратитесь к ветеринару, чтобы он сделал собаке прививку против бешенства. Ограничьте контакты своего питомца с дикими и бродячими животными. Пройдите профилактическую вакцинацию сами. Обработайте рану, причиненную животным, которое может быть заражено.


First, read the Arabic article below.

هذه أفضل وسيلة لتخفيف تشنجات العضلات، إذا حدثت التشنجات في إحدى قدميك، فقم بالوقوف على القدم المصابة ثم اثني الركبة قليلًا. أما إذا كنت غير قادر على الوقوف، اجلس واجعل قدمك ممدودة بشكل مستقيم واسحب الجزء العلوي من قدمك للخلف نحو رأسك. يمكن لهذه العملية البسيطة أن تخفف تشنجات عضلاتك وتجعلك تشعر بالراحة، وعملية التمدد أيضًا تساعد في إطالة أوتار الركبة في حالة حدوث تشنجات.   إذا حدثت تلك التشنجات في عضلة الفخذ (عضلة الفخذ الأمامية)، حينها يمكنك أن تجلس على كرسي وتسحب ساقك نحو أردافك.   قم بعملية الإطالة لمدة 30 ثانية ثم استرخِ، وكرر هذه العملية حسب الحاجة، ولايجب أن تكون عملية الإطالة مؤلمة.   بالإضافة إلى عملية الإطالة قد يكون من المفيد أن تتجول قليلًا لتُحرّك ساقك، يمكنك أيضًا القيام بالتدليك على العضلات المصابة بالتشنج، استخدم يديك بشكل دائري عند القيام بعملية التدليك. إذا شعرت بتشنج أو كانت عضلاتك مشدودة، يمكنك تعريضها للحرارة والتي سوف تُشعرك بالراحة. ضح لوحة التسخين أو المنشفة الدافئة على العضلة المصابة، كما يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات.  إذا كنت تستخدم حمام، أو حوض استحمام، أو دوامة، يجب أن يكون الماء دافئًا وليس ساخنًا جدًا. يساعد تدليك عضلاتك المصابة بالكمادات الباردة على تخفيف الألم، ويمكن أيضًا عمل تلك الكمادات إذا كانت العضلات ملتهبة أو مؤلمة بعد توقف التشنجات. قم بلف كيس من الثلج باستخدام منشفة رقيقة بحيث لا تُسبب أي ضرر بسبب استخدام الثلج المنخفض الحرارة مثل تجمد الأطراف.  اترك الكمادات على عضلاتك المصابة لمدة 20 دقيقة ثم قم بإزالتها لمدة 20 دقيقة قبل وضعها مرة أخرى.   ضع الماء المثلج في كأس ديكسي ورقي، ثم قم بتدليك المنطقة المصابة حتى تتخدر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разминайте и массируйте больные мышцы. Прикладывайте к мышцам теплые компрессы. Приложите к мышцам холодный компресс.


First, read the Arabic article below.

هذه أكثر الطرق تأكيدًا على موت السرطان الناسك لأنه إذا مات فسيبدأ بالتحلل وستبدأ رائحة العفن تفوح من الجثة؛ إذا لم يسعك تشمم أي رائحة فأخرجه من الحوض لتشممه عن قرب. هناك احتمالٌ قويٌ أن السرطان قد مات إذا بدت رائحته مالحة كريهة. تطرح السرطانات الناسكة هيكلها الخارجي بانتظام، وتتضمن هذه العملية في الغالب فقدان أجزاء من جسمها. تسكن السرطانات عن الحركة لفترة قصيرة ريثما تستعيد سيطرتها على عضلاتها ويتصلب هيكلها الخارجي الجديد. قد تشكل خطرًا حقيقيًا على السرطان إذا أزعجته في هذه الفترة لذا تحل بالصبر وافترض الانسلاخ قبل الموت. قد تكون هذه علامة على موته أو مجرد نتيجة ثانوية لعملية الانسلاخ. إذا وجدت ما يشبه سرطانًا ميتًا بجوار القوقعة فانظر عن قرب للتحقق مما إذا كان هذا هيكله الخارجي فحسب، وإذا وجدته أجوف ويتجعد بسهولة فهو الهيكل القديم في الغالب. انظر داخل القوقعة القريبة فقد تجد سرطانًا حديث الانسلاخ يختبئ. حاول إذا لم يكن السرطان الساكن مجرد هيكل خارجي أن ترفعه للتحقق من حركته، وإذا لم يتحرك فهو ميتٌ على الأرجح. إذا لم يسعك التحقق من موت السرطان فانقله لموقع جديد ولاحظ وضعيته بالضبط. حاول وضع الطعام في الجانب الآخر من الحوض لتمنحه دافعًا للحركة وغادر ثم عد لتفقده في غضون الساعات القليلة التالية. ستعرف أن السرطان حيٌ إذا تحرك في غيابك أما إذا لم يفعل فربما كان نائمًا أو في مرحلة الانسلاخ. من الطبيعي تمامًا بالنسبة للسرطانات الناسكة أن تدفن نفسها، وقد يدل هذا على انسلاخها أو مجرد شعورها بالتهديد. أبعد الرمل المحيط ببقعة الاختباء ثم ابحث عن الآثار لتكون فكرة عما إذا كان يخرج ليلًا بحثًا عن الطعام. يمكنك مسح الرمل المحيط ببقعة الاختباء برفق إذا مرت أسابيع على دفن السرطان لنفسه لتفقد رائحة العفن.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Принюхайтесь, нет ли запаха рыбы или гниения. Подумайте, не линяет ли рак. Посмотрите, не лежит ли рак неподвижно за пределами своей раковины. Пошевелите рака и посмотрите на его реакцию. Проследите за зарывшимся раком.


First, read the Arabic article below.

هذه أولًا دورة طبيعية وهي جزء من طريقة الطبيعة لتمنع انفجارًا في أعداد حشرات الزيز، وثانيًا يمكنك الجلوس في باحتك مرتاحًا ومتابعة هذه المخلوقات المثيرة للاهتمام تقوم بعملها وتربي عائلاتها كباقي مخلوقات الطبيعة، وستكون طريقة التعامل مع الدبابير إن قررْتَ تركها وشأنها بسيطة جدًا:   لا تثرها. لا تحاول دفعها ولا وكزها ولا المشي عليها ولا مهاجمتها بشيء. تجاهلها لمدة شهرين. اتركها وشأنها تحفر لإخراج الزيز الذي ستطعم أطفالها ثم سترحل بعد شهرين وحدها. لا تتجول ليلًا بقدمين عاريتين. انتبه أثناء التجول في حديقتك وارتد الحماية المناسبة وعود نفسك على الاستخدام العاقل لحديقتك. لا توجد حديقة آمنة من الأشواك أو اللسعات أو الأشياء المزعجة الأخرى.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Воспользуйтесь данным способом, если вы хотите, чтобы все в природе шло своим чередом.


First, read the Arabic article below.

هذه الأداة متاحة مجّانًا من شركة مايكروسوفت. على الرغم من اسم الأداة، إلا أنه بالإمكان استخدامها مع نظام التشغيل Windows 8 أيضًا. يمكنك استخدام هذه الأداة مع أي إصدار من إصدارات Windows تقريبًا. يمثّل ذلك ملف ISO الذي أنشأته أو قمت بتنزيله في الجزء الأول من المقال. انقر على زر التصفح لتحديد مكان الملف. انقر على زر المتابعة بعد تحديد الملف. تسمح لك أداة التنزيل بإنشاء اسطوانة تثبيت أو ذاكرة تثبيت محمولة. اختر خيار الذاكرة المحمولة (USB Device). تأكد أيضًا من أن الذاكرة المحمولة موصولة بالجهاز بشكل صحيح. ستحتاج إلى ذاكرة محمولة بمساحة 4 جيجابايت على الأقل لنسخ ملفات تثبيت Windows. انقر على زر بدء النسخ (Begin Copying). سيقوم البرنامج بتهيئة الذاكرة المحمولة لتتمكن من الإقلاع منها ومن ثم سينسخ ملف ISO إلى الذاكرة المحمولة. قد تستغرق عملية النسخ 15 دقيقة تقريبًا حتى تكتمل، ويعتمد ذلك على سرعة جهازك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Скачайте Windows 7 USB/DVD Download Tool. Выберите Source file (исходный файл). Выберите USB устройство. В списке подключенных устройств выберите свой USB накопитель. Подождите, пока программа работает.


First, read the Arabic article below.

هذه الأداة متاحة مجّانًا من شركة مايكروسوفت، وعلى الرغم من اسم الأداة يمكن استخدامها مع ملفات أيزو خاصة ويندوز فيزتا أيضًا. يمكنك استخدام هذه الأداة مع أي إصدار من إصدارات ويندوز تقريبًا. ملف المصدر هو ملف أيزو الذي أنشأته أو قمت بتنزيله في الجزء الأول من المقال. انقر على زر المتابعة. سيقدم لك خيار حرق اسطوانة دي في دي أو إنشاء بطاقة ذاكرة محمولة ويجب اختيار خيار الذاكرة المحمولة في هذه الطريقة. تأكد أن الذاكرة المحمولة موصولة بالجهاز بشكل صحيح، علمًا بأنك ستحتاج إلى مساحة 4 جيجابايت على الأقل لتتمكن من نسخ ملفات تثبيت ويندوز. سيقوم البرنامج بتهيئة بطاقة الذاكرة المحمولة لتتمكن من الإقلاع منها ومن ثم سينسخ ملف أيزو إلى بطاقة الذاكرة المحمولة. قد تستغرق عملية النسخ 15 دقيقة تقريبًا حتى تكتمل، ويعتمد ذلك على سرعة جهازك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Скачайте программу Windows 7 USB/DVD Download Tool. Выберите исходный файл. Выберите устройство USB. Выберите ваше устройство USB. Подождите, пока будет работать программа.


First, read the Arabic article below.

هذه الأداة مفيدة بدرجة مذهلة في حذف الملفات المؤقتة وملفات الإحضار المسبق من حاسوبك الويندوز، وهو ما يناسب أي نسخة من ويندوز بدءًا من فيستا فما أحدث.  افتح منظف القرص. يمكنك فعل هذا بطريقتين مختلفتين.  اذهب إلى قائمة ابدأ<جميع البرامج<الإكسسوارات<أدوات النظام<منظف القرص.   افتح run بضغط ويندوز + ق واكتب "%windir%\system32\cleanmgr.exe" في الحقل المفتوح دون علامات التنصيص.   اختر محرك التخزين الذي تود تنظيفه. عليك اختيار محرك نظام التشغيل (الذي يحدد محرك c بشكل افتراضي ما لم تغيره بنفسك إلى مسار آخر في وقت لاحق). ستقوم الأداة بعد ذلك بمسح محرك التخزين المحدد بحثًا عن الملفات المؤقتة المختلفة. ستجد قائمة بأنواع الملفات المؤقتة عند الانتهاء.  كما قد ترى الخيار "تنظيف ملفات النظام" الذي يتطلب حقوقًا/صلاحيات إدارية للعمل، وهو يعد طريقة أشمل لتعمقه في نظام التشغيل لحذف أنواع أخرى من الملفات المؤقتة مثل كتالوج تحديث ميكروسوفت. تفقد "ملفات الإنترنت المؤقتة" و"الملفات المؤقتة" واضغط "موافق". تتميز الملفات المؤقتة عادة بوجود الامتداد .temp مضافًا لنهايتها، لذا اذهب إلى "جهاز الكمبيوتر" أو "هذا الحاسوب" وابحث عن *.temp في محرك: c. هذه العلامة * مهمة لأنها تعلم الحاسوب أن يبحث عن كل شيء ينتهي ب ".temp". انقر "توفير مساحة حرة بحذف الملفات غير الضرورية" ثم تفقد مربع "الملفات المؤقتة" وانقر موافق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте “Очистка диска”. Поиск файлов “.temp”. Найдите в Панели Управления “Освободить дисковое пространство”.


First, read the Arabic article below.

هذه الأدوية شائعة جدًا لخفض الكوليسترول. تمنع الكبد من صنع الكوليسترول، مما يدفع كبدك لامتصاص الكوليسترول من الدم. قد تساعد تلك الأدوية في تقليل التراكمات بداخل الشرايين. عندما تبدأ في تناولها، قد تحتاج إلى أخذها لبقية عمرك لأن الكوليسترول سيرتفع إذا توقفت. من الأعراض الجانبية الصداع، وعدم راحة في العضلات، ومشاكل هضمية. من الستاتينات الشائع استخدامها:  أتورفاستاتين (ليبيتور). فلوفاستاتين (ليسكول). لوفاستاتين (ميفاكور، التوبريف). بيتافاستاتين (ليفالو). برافاستاتين (برافاكول). روزوفاستاتين (كريستور). سيمفاستاتين (زوكور). هذه الأدوية ترتبط بأحماض الصفراء، مما يجعل كبدك يسحب الكوليسترول من جسمك أثناء عملية تكوين أحماض الصفراء أكثر. من منحيات حامض الصفراء الشائعة:  كوليستيرامين (بريفالايت). كوليسفيلام (ويلكول). كوليستيبول (كوليستيد). هذه الأدوية تمنع أمعائك الدقيقة من امتصاص الكوليسترول من أغذيتك أثناء الهضم.  ازيتيمايب (زيتيا) يمكن أيضًا استخدامه بجانب الستاتينات. عند استخدامه بمفرده عادًة لا يسبب أعراضًا جانبية. ازيتيمايب-سيمفاستاتين (فيتورين) هو دواء مركب يستخدم لتقليل امتصاص الكوليسترول بجانب تقليل قدرة جسمك على صنع الكوليسترول. تتضمن الأعراض الجانبية مشاكل الهضم وألم العضلات. وافقت ادارة الأغذية والعقاقير على الأدوية التي يمكن حقنها للمريض في المنزل مرة إلى مرتين في الشهر. هذه الأدوية تزيد من كمية الكوليسترول التي يستطيع الكبد امتصاصها. عادًة ما يتم اعطاءها لمن عانى من الأزمات القلبية أو الجلطات وتحت خطر التعرض لها مجددًا. هذه الأدوية تتضمن:  أليروكوامب (برالونت). إيفولوكوامب (ريباثا).

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поговорите с врачом о статинах. Спросите врача о смолах, связывающих желчную кислоту. Попробуйте препятсвовать всасыванию холестерина с помощью препаратов. Спросите врача о более новых препаратах, если старые не работают.


First, read the Arabic article below.

هذه الأرقام سهلة الحفظ وستسمح لك بإجراء تحويلات سريعة. احفظ كيفية تحويل الدرجات المئوية إلى فهرنهايت باستخدام مضاعفات العدد 10:  0 درجة مئوية تساوي 32 درجة فهرنهايت. 10 درجات مئوية تساوي 50 درجة فهرنهايت. 20 درجة مئوية تساوي 68 درجة فهرنهايت. 30 درجة مئوية تساوي 86 درجة فهرنهايت. 40 درجة مئوية تساوي 104 درجة فهرنهايت. من السهل إلى حد ما حفظ هذه الأرقام وسيسمح لك حفظها بإجراء تحويلات دقيقة. احفظ كيفية تحويل الدرجات المئوية إلى فهرنهايت باستخدام مضاعفات العدد 5:  -5 درجات مئوية يساوي 23 درجة فهرنهايت. 5 درجات مئوية تساوي 41 درجة فهرنهايت. 15 درجة مئوية تساوي 59 درجة فهرنهايت. 25 درجة مئوية تساوي 77 درجة فهرنهايت. 35 درجة مئوية تساوي 95 درجة فهرنهايت. احفظ تحويل الفهرنهايت إلى درجات مئوية باستخدام مضاعفات العدد 10 لإجراء تحويلات تقريبية:  32 درجة فهرنهايت تساوي 0 درجة مئوية. 40 درجة فهرنهايت تساوي 4.4 درجة مئوية. 50 درجة فهرنهايت تساوي 10 درجات مئوية. 60 درجة فهرنهايت تساوي 15.5 درجة مئوية. 70 درجة فهرنهايت تساوي 21.1 درجة مئوية. 80 درجة فهرنهايت تساوي 26.6 درجة مئوية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запомните наизусть сопоставимые показатели температуры. Запомните наизусть сопоставимые показатели температуры. Запомните наизусть сопоставимые показатели температуры.


First, read the Arabic article below.

هذه الأصوات الثلاثة تدل أن ببغائك يشعر بالبهجة والسعادة في منزلك؛ إذا أصدر ببغاؤك صوتًا – خاصةً كلما دخلت الغرفة – فهذه علامة جيدة على حب ببغائك لك. بعض الطيور تصدر تلك الأصوات بلطف وهدوء، لكن لا يهم كيف يصدر طائرك تلك الأصوات، فهي علامة على سعادته وأنه يرغب في التفاعل واللعب معك. هذه من الطرق التي يعبر بها الببغاء أنه يرغب في حمله أو ملاطفته؛ إذا قام ببغائك بالقلقلة بلسانه بجانبك فهذه عادةً علامة على حبه لك ورغبته في تفاعلك معه أكثر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на щебетание, пение или посвистывание. Прислушайтесь к поскрипыванию клювом и “мурлыканью”. Обратите внимание на поведение языка.


First, read the Arabic article below.

هذه الأمور لا تحدث بين عشية وضحاها، فلن تتخلص من هذه العادة في غضون أسبوع مثلاً. ولا بأس في هذا، فالانتصارات الصغيرة تولد انتصارات كبيرة. في البداية، حاول تقليل كميات الكحول التي تستهلكها، إذ إن التحول من الإفراط في شرب الكحول إلى الإقلاع التام المفاجئ سيؤدي إلى كارثة بدنية ونفسية.   تخيل أن الإفراط في شرب الكحول جعلك تتقيأ وأصابك بصداع جعلك غير قادر على الحركة، إذا كنت قد مررت بهذه التجربة من قبل أثناء شرب الكحول حاول أن تسترجع هذه الذكريات. فالألم الذي ستشعر به جيد، لأنه سيكون بمثابة رغبة لتغيير عاداتك، وهذه الخطوة الأولى. حتى لو قللت من الكمية التي تشربها بمقدار كأس واحد، فهذا نجاح، فلا يوجد ما يسمى بخطوة صغيرة في هذه المرحلة. الخطأ هنا هو أن تشعر بالارتياح مع تقليل ما تشربه بمقدار كأس واحد، بل اعمل على تقليل ما تشربه أكثر وأكثر، كل أسبوع قلل ما تشربه بمقدار كأس. وإذا أردت أن تكون طموحًا، حاول تقليل نصف الكمية إلى النصف كل أسبوع. لأن تناول الطعام سيقلل من رغبتك في الشرب، كما سيجعل دخولك في حالة من الثمالة أصعب. إذا فعلت هذا، فلا تخدع نفسك بالسماح لنفسك بالشرب كما لو أنك لم تتناول طعامًا، فهذا، رغم ما به من ذكاء، فإنه غش! الماء يجعلك تشعر بأن جسدك رطبًا، وهذا سيجعلك تشعر أنك أفضل، وسيساعد جسمك على التخلص من السموم، ويُنصَح الرجال بشرب 12 كوبًا (3 لتر) من الماء يوميًا، وينصح السيدات بشرب 9 أكواب (2.2 لتر) يوميًا. فإذا كنت تطهو بالخمر توقف عن استخدامه لهذا الغرض. فحتى من يشرب الكحول حولك، لن يكون مدمنًا عليها مثلك، ومن ثم لن يفهم أنك تعاني مشكلة حقًا مع المشروبات الكحولية، بالطبع هناك آخرون لديهم نفس المشكلة أيضًا، لكن في كل الأحوال سيقول الناس إنك ليس لديك مشكلة من الأساس. وعندما تنجح في الإقلاع عنها، إذا خرجت بصحبة من اعتدت شرب الكحول معهم، اطلب لنفسك مياة غازية بدون سكر مبررًا ذلك بمحاولة الحفاظ على وزنك، وإذا خرجت معهم كثيرًا فسيفهمون أنك أقلعت وسيقولون أن هذا لصالحك! على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على شرب الكحول بعد العمل مباشرة أو عند العودة إلى المنزل، غير روتين يومك وأضف إليه أنشطة أخرى. قم ببعض الزيارات العائلية أو زيارة أصدقائك، فتغيير الأجواء حولك سيساعد على كسر دائرة الإدمان.  اشتر دفترًا تدون فيها خططك وأنشطتك وخطط للقيام بأنشطة في الأوقات التي اعتدت شرب الكحول فيها، أوليس الفراغ من أسباب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

На начальной стадии уменьшите количество потребляемого алкоголя. Перед выпивкой обязательно ешьте. Пейте много воды. Пересмотрите рецепты, в которых содержится алкоголь. Не старайтесь объяснить людям мотивы вашей трезвости. Если вы регулярно пьете, измените свои привычки. Не сдавайтесь. Не дайте чувству вины поглотить вас.


First, read the Arabic article below.

هذه الإزالة تحتاج شخصًا آخرًا للعمل، حيث أن اليدين مطلوبان في سحب خيط الأسنان تحت الأظافر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите партнера. Готово!


First, read the Arabic article below.

هذه البروتينات لها دور مضاد للحساسية، وتساعدك في التأقلم أثناء موسم الحساسية. تحتوي هذه الأطعمة على مُركبي الكويرسيتين والروتين بوفرة، وكلاهما له تأثير مضاد للحساسية. من أمثلة هذه الأطعمة:  التوت. الفلفل الأحمر. الفواكه الحمضية. الموز. الكمثرى. التفاح. البصل. اللوز. الخضروات الورقية. زيت الزيتون. الشاي الأخضر. شاي الأعشاب مثل البقدونس، القراص، والقصعين. ينصح الأطباء بضرورة تقوية جهازك المناعي من أجل مقاومة الحساسية، ولهذا يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية لتقوية مناعتك.  تناول مكمل غذائي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات. تناوله مرة يوميًا مع الطعام والماء. تناول البروبيوتيك (المعينات الحيوية) يوميًا أو استبدلها بوعاء من الزبادي. تناول فيتامين ج ذو التأثير مضاد للأكسدة، والفعالية في تقليل الحساسية.  تناول الأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 ذات التأثير المضاد للالتهاب والحساسية، والتي تقلل من أعراض الحساسية. هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تقليل أعراض الحساسية والتأقلم مع موسم الحساسية. استشر المختص أولاً وبخاصة في حالة تناولك لأدوية أخرى مثل مضادات الحساسية، حيث أن الأعشاب قد تزيد أو تقلل من تأثير بعض الأدوية، ولهذا من الضروري أن تتوخى الحذر.  حشيشة الملاك الصينية (أنجيليكا سينيسيز). حشيشة الرمد (يوفريزيا أوفيشيناليز) – مخصصة للحساسية التي تصيب العينيْن. عشب القراص الكبير (يورتيكا ديويكا) يمكن تناول الكويرسيتين والروتين كمكملات غذائية قبل موسم الحساسية بحوالي من 6 إلى 8 أسابيع. تجنب هذه المركبات في حال كنت تعاني من أمراض الكبد. عليك أن تتدرب ما لا يقل عن 30 دقيقة من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، حيث أن التدريبات البدنية أثبتت فعاليتها في تقليل أعراض الحساسية. تدرب في الأماكن المغلقة في حال زيادة تعداد اللقاح بالخارج، وحاول أن تقلل من تعرضك للمثيرات في حال التدرب في الخارج.  تجنب السباحة في المسابح ذات الكلور لأنها تزيد من أعراض الحساسية.  انتبه إلى جسدك، وراقب أيّة أعراض تظهر عليك. في بعض الحالات قد يتسبب التدرب البدني في زيادة أعراض الحساسية وصولاً إلى أزمة حادة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Увеличьте потребление богатых флавоноидами продуктов. Принимайте  биологически активные добавки, чтобы укрепить иммунную систему. Подумайте о том, чтобы использовать травы в виде чаев или пищевых добавок. Занимайтесь умеренными физическими упражнениями.