First, read the Arabic article below.

خذي 4 أو 5 كرات من كفتة السمك واغرسيهم في سيخ الشيش الخشبي، وقدميها بضعًا من العيدان بهذه الصورة في طبق وعلى جانبها الصلصتين اللتين أعددتهما ليختار الناس من بينهما.  بإمكانك تقديم الصلصات في أوعية عميقة صغيرة بجانب أسياخ السمك أو في زجاجات الصلصة التي تسكبها بالضغط حتى يسكب الناس منها على كرات السمك مباشرةً أو في أطباقهم. قومي بطهي نوع من النودلز مثل نودلز الرامن وفقًا للإرشادات المكتوبة على العبوة ثم صفيها وضعيها في وعاء تقديم عميق، ثم اقلي كرات كفتة السمك وضعيها فوق النودلز وقومي بتقطير الصلصة التي ترغبين بها على الطبق.  ينبغي تناول كرات السمك مع النودلز سريعًا لأن النودلز قد تجعل كرات السمك طرية وتفقد قرمشتها. إن أردتِ إعداد وجبة متكاملة أكثر فقدِّمي كرات كفتة السمك مع الأرز المطهي أو بعض قطع الخبز، كما بإمكانكِ تقديم طبق سلطة جانبي معها.  يمكنك تقطير بعض الصلصة على كرات كفتة السمك والأرز.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нанижите рыбные шарики на шпажки. Подавайте рыбные шарики с лапшой рамен. Подавайте рыбные шарики с рисом или лепешками.


First, read the Arabic article below.

خذي البساط الشرقي إلى الخارج بحيث تتمكنين من فرده على سطح مسطح، لكن اكنسي ونظفي المنطقة قبل بدء تنظيف البساط. نظفي البساط بالمكنسة الكهربائية حتى تزول معظم الأوساخ والحطام منها ثم اقلبيه على الجانب الآخر وكرري العملية. انفضي البساط لإزالة أي أوساخ أو حطام أخرى بعد التنظيف بالمكنسة. يمكنكِ استخدام المكنسة الآلية إذا كانت المكنسة الكهربائية ليست فعالة. اغمري البساط بأكمله من جانب واحد ثم اقلبيه ورشي المياه على الجانب الآخر. ينبغي أن تفعلي ذلك لبضع دقائق فقط على كل جانب من البساط الشرقي حتى يصبح مشبعًا بالمياه. يمكنكِ استخدام مُنظف سائل خفيف أو صابون أطباق لتنظيف البساط. املئي دلوًا ب 3.5 لتر من المياه الباردة وثلاث ملاعق كبيرة من الصابون الخفيف واخلطي المحلول معًا في الدلو. يمكنكِ استخدام شامبو خفيف لتنظيف البسط المصنوعة من الصوف. يمكنكِ استخدام فرشاة طويلة أو إسفنجة لتنظيف البسط. اغمسي الإسفنجة أو الفرشاة في محلول المياه والصابون حتى تصبح مغمورة ومري بخفة على جزء صغير من البساط. انتظري 10 دقيقة لرؤية إذا كان محلول التنظيف له تأثير عكسي عليه قبل المتابعة إلى الخطوة التالية. إذا غير محلول التنظيف لون البساط أو جعل اللون يتسرب، توقفي عن تنظيفه وخذيه إلى المهني المختص. رغي البساط في اتجاه زغب النسيج أو بحيث يتم فرد الأنسجة بدلًا من تثبيتها لأعلى. رغي البساط بشكل كافٍ لتكوين رغاوي على السطح. اشطفي باقي المُنظف بخرطوم الحديقة، وبمجرد القيام بذلك على إحدى الجوانب اقلبي البساط واشطفي الجانب الآخر؛ ينبغي أن تشطفي الرغاوي الموجودة على سطح البساط جيدًا قبل التجفيف. قد يتراكم العفن على السجاد المبلل على مدار الوقت ويشكل رائحة كريهة، لذلك من الضروري ترك البساط يجف قبل إعادته مرة أخرى إلى مكانة بعد الانتهاء من شطفه. استخدمي الممسحة المطاطية لعصر الماء الزائد من البساط ثم اتركيه يجف بشكل مسطح على الأرض، لكن تذكري قلبه على الجانب الآخر كي تسمحي بجفاف كلا الجانبين. إذا استغرق التجفيف وقتًا طويلًا، جربي توجيه مروحة نحو البساط لتسريع العملية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пропылесосьте ковер с обеих сторон. Обрызгайте ковер холодной водой из садового шланга. Налейте в ведро холодную воду и добавьте мягкое жидкое мыло. Проверьте приготовленный раствор на небольшом участке ковра. Почистите остальную поверхность ковра. Помойте ковер из садового шланга. Полностью высушите ковер.


First, read the Arabic article below.

خذي العجينة التي أعددتيها وجهزيها لخبزها في الشمس وتأكدي من ترك مسافة بين القطع بدرجة كافية لتمتد دون لمس بعضها البعض. قد تحتاجين إلى صينيتين فرن للقيام بذلك. سوف تحتاجين إلى منطقة دافئة بضوء شمس مباشر وينبغي أن تكون درجة الحرارة ما بين 25 إلى 30 درجة مئوية إن لم تكن أدفأ للنجاح في القيام بذلك. كلما كانت الحرارة أدفأ، سوف يخبز البابدم أسرع. بدلًا من ذلك، يمكنكِ تجفيفهم في الفرن على أقل إعداد حرارة ممكن لمدة 4 إلى 6 ساعات. إذا لم تكوني مستعدة لتقديمه، ينبغي حفظه في وعاء محكم الغلق في أقرب وقت ممكن وسيكون جيدًا للتناول لمدة تصل إلى ستة أشهر. إذا كنتِ تريدين تقديم البابدم، يمكنكِ تناوله في الحال أو تسخينه على الموقد مباشرًا أو وضعه على الشواية الغاز حتى تتحمص قليلًا. يمكنكِ وضعه المشواة والتي ينبغي ضبطها على أعلى حرارة حتى يتم تحميصه بدرجة خفيفة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поместите круги теста на противень. Поместите противни под прямыми солнечными лучами на 24-48 часов. Хранение. Подавайте.


First, read the Arabic article below.

خذي وعاءً متوسط الحجم واملئيه بحوالي 10 سم من الماء الدافىء.انقعي يديك في الماء مع التأكد من غمر أظافرك والجلد المحيط. انقعي يديك لحوالي 5 دقائق. يساعد الماء الدافىء على تطرية الجلد المحيط بالأظافر حتى تتمكني من تشذيب الجلد بطريقة سهلة وخالية من الألم. ارتدي القفازات القطنية واتركيها لليلة كاملة. عادةً ما تحبس القفازات الرطوبة وتساعدك على شفاء الأظافر والجلد. اخلعي القفازات صباحًا. لنتائج أفضل ومستمرة لفترة أطول، كرري تلك العملية كل ليلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте ванночку для рук. Наденьте перчатки для увлажнения рук.


First, read the Arabic article below.

خراجات المبيض؛عبارة عن أكياس مليئة بالسوائل علي سطح المبيض. ولسوء الحظ، قد نجد صعوبة في إزالة هذه الخراجات. لذلك، أفضل طريقة بعد التشخيص الأولي هي المراقبة والانتظار.  قد تختفي بعض خراجات المبيض من تلقاء نفسها،وربما يطلب منك الطبيب أن تنتظر فترة من الوقت ثم تُعيد الفحص مرة أخري بعد مرور بضعة أشهر.  يجب علي طبيبك أن يتولي مراقبة تلك الخراجات لفترة وبشكل دوري لمعرفة ما إذا تغير حجم الكيس أم لا. وبعد فترة؛ إذا رأى الطبيب أن التدخل الطبي ضروريًا إذًا يتم اللجوء للجراحة لازالته. غالبًا ما تكون حبوب منع الحمل هي المرحلة الأولى في دورة العلاج لتقليل خراجات المبيض. استشيري طبيبك في حصولك علي وصفة طبية لحبوب منع الحمل الهرمونية.  تعمل حبوب منع الحمل الهرمونية علي تقليل حجم الخراجات الموجودة وتحد من زيادتها. وتقلل أيضا من مخاطر مرض سرطان المبايض، وإذا كنتِ تتناولينها لفترة أطول بصفة خاصة.  تناولي حبوب تحديد النسل لمدة 21 يومًا مع تناول حبوب العلاج الوهمي لمدة 7أيامًا. أولًا؛ تناولي حبوب منع الحمل كل يوم لمدة 21 يوم بانتظام، ثم تناولي حبوب العلاج الوهمي لمدة 7 أيام تالية. ربما يصادف فترة علاجك فترة الدورة الشهرية، ومع ذلك يجوزعدم نزولها بسبب تناولك حبوب منع الحمل.    يعاني بعض النساء من الآثار الجانبية عند بداية تناول حبوب منع الحمل الهرمونية  مثل حنو الثدي، أو تقلب المزاج، أو نزيف بين فترات الدورة الشهرية. وغالبًا ما تقل تلك الآثار الجانبية بعد بضعة أشهر. من الممكن أن تكون تلك الخراجات مؤلمة وخطيرة إذا استمرت في التزايد. إذا لم تخف تلك الخراجات من تلقاء نفسها، فيجب علي الطبيب التدخل جراحيًا.  إذا ظلت تلك الخراجات بعد مرور أكثر من دورة شهرية واحدة، في هذه الحالة ينصح الطبيب بالتدخل الجراحي لاستئصالها وخصوصًا إذا تزايدت عن المُعدل الطبيعي، كما أن الخراجات الكبيرة تتسبب في الألم وعدم انتظام الدورة الشهرية.  في بعض العمليات الجراحية، قد تتم إزالة المبيض المصاب بالعدوي بأكمله. ومع ذلك، فإن الطبيب في معظم الحالات يكون لديه القدرة علي إزالة تلك الخراجات مع ترك المبيض بدون أي إصابات. في حالات نادرة جدًا تكون الخراجات مصابة بمرض السرطان. وفي هذه الحالة، يقوم الطبيب بإزالة كل الأعضاء التناسلية. أفضل طريقة للعناية بخراجات المبيض هي الوقاية من خلال الفحص الدوري للرحم وتكونِ علي إطلاع بأي تغيرات تطرأ على دورتك الشهرية. كلما فحصتِ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Тактика выжидания. Гормональные контрацептивы. Хирургическое лечение. Регулярно проходите осмотр.


First, read the Arabic article below.

خراجات الوجه، ويشار إليها طبيًا باسم الأكياس الدهنية، فمن الممكن أن تكون مزعجة ومُثيرة للاشمئزاز، لكنها لا تتطلب بالضرورة تدخلًا طبيًا. إذا لم يكن الكيس مؤلمًا،فمن الأفضل أن تتركه لوحده لتجنب مضاعفات إزالته. ومع ذلك ينبغي استشارة الطبيب عند أي تطور من الأمور التالية:  غالبا ما تتشكل خراجات الوجه من كتل صغيرة مستديرة تحت الجلد فقط. قد تكون سوداء، أو حمراء، أو صفراء، وأحيانا تُفرز رائحة كريهة عفنة. تعتبر خراجات الوجه عمومًا أكثر ألمًا من الأمراض الجلدية الأخري، مثل البثور.      إذا تمزق الخراج، فمن الممكن أن يؤدي إلي عدوي محتملة الخظورة، وتتطلب المعالجة السريعة والإزالة.     إذا أصبحت الخراجات مؤلمة ومتورمة فجأة، ربما تكون مصابة بعدوي. لذا يجب استشارة الطبيب لإزالة تلك الخراجات وأخذ المضاد الحيوي المناسب.  من الممكن أن تودي تلك الخراجات إلي الإصابة بسرطان الجلد، ولكن هذا في حالات نادرة جدا. وأثناء زيارتك السنوية المنتظمة للطبيب تطلب منه أن يفحص تلك الخراجات ويحدد ما إذا كانت تشكل خطرًا وتسبب مرض السرطان. في حالة إصابة الخراج بالعدوى أو مُؤلم، فمن الممكن للطبيب أن يحقن الخراجات بالدواء، بالرغم من أن هذا لن يزيل الخراجات تمامًا إلا انه سيعمل علي الحد من الاحمرار والتورم ويجعلها أقل ملاحظة. إذا تزايدت الخراجات بشكل كبير أو أصبحت مؤلمة وغير مريحة، فيمكنك إزالتها طبيًا. فعليك اللجوء للطبيب حتى يقوم بفتحها وتجفيفها.  يُجري الطبيب فتحة صغيرة لتلك الخراجات ومن ثمة يجفيفهم من السائل الموجود برفق. هذه عملية سريعة إلي حد ما وفي الغالب غير مؤلمة.  السلبي في هذا الأمر؛ أن تلك الخراجات أحيانا  تُعَود مرة أخرى بعد بفتحها وتجفيفها. إذا كان الحل الوحيد لإزالة تلك الخراجات بالكامل هي الجراحة وكنت ترغب في ذلك، يمكنك التحدث مع طبيبك لإجراء تلك العملية.  رغم أن اللجوء للجراحة لإزالة الخراجات تتم في نطاق ضيق، لكنها لا تستغرق وقت طويل وتعتبر فترة الشفاء منها قصيرة نسبيًا. ومع ذلك، ربما تضطر إلي اللجوء إلي عيادة الطبيب بعد العملية الجراحية لإزالة أي قطب.  تُعتبر العملية الجراحية آمنة جدًا وغالبًا ما تمنع ظهور خراجات الوجه مرة أخرى. وبالرغم من عدم تشكيلها خطرًا طبيًا، إلا إنه من الصعب إجراء تلك الجراحة تحت مظلة التأمين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Решите, требуется ли медицинская помощь. Попросите врача сделать специальную инъекцию. Откачка жидкости. Хирургическая операция.


First, read the Arabic article below.

خروج الغاز 20 مرة يوميًا لا يعد شيئًا غير طبيعي. ولكن بعض الأعراض الأخرى قد تدل على وجود مشكلة أكثر خطورة:   الألم الحاد والمتواصل وجود دم في البراز أو براز أسود اللون الإسهال الحاد أو الإمساك الحاد فقدان الوزن آلام الصدر الغثيان المستمر فبعض الأشخاص يظنون إصابتهم بالانتفاخ فقط، بيمنا المشكلة أكثر خطورة مثل:   أمراض القلب حصوات المرارة التهاب الزائدة متلازمة الأمعاء المتهيجة انسداد الأمعاء سيسألك الطبيب عن عاداتك الغذائية وسيقوم بالكشف عليك.   سيفحصك الطبيب ليرى إن كانت بطنك منتفخة وقد يضغطها ليسمع الصوت الناتج إن كان أجوف، فذلك يعني وجود الكثير من الغازات. كن مستعدًا لمصارحة الطبيب بكل عاداتك الغذائية وتاريخك الطبي. استعرض ما تتناوله من علاجات مع الطبيب، فربما بعضها يسبب احتباس الماء في الجسم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратитесь к доктору в том случае, если вздутие живота настолько сильно, что отрицательно влияет на вашу повседневную жизнь. Не игнорируйте настораживающие симптомы. Врач проведет полное обследование.


First, read the Arabic article below.

خزني الملابس بدون النفتالين لتجنب تلك الرائحة في المستقبل. للاستغناء عن النفتالين، ينبغي غسل الملابس وتجففيها قبل التخزين، ما يساعد ذلك على تنفير العثة عن طريق إزالة الروائح الكريهة التي تجذبها. خزني الملابس في صناديق مغلقة بدلًا من استخدام النفتالين؛ سوف يمنع ذلك العثة بدون الحاجة إلى استخدام النفتالين وتعد الأكياس المضغوطة فعالة لطرد العثة كذلك.  يمكن شراء الأكياس المضغوطة عبر الإنترنت. خزني الملابس مع أوعية من المواد الطاردة الطبيعية. تعمل الأعشاب، مثل: إكليل الجبل وعيدان القرفة وأوراق شجر الكينا وحب الفلفل، كطوارد طبيعية جيدة ولا تترك رائحة قوية من ورائها. يمكنك كذلك استخدام نباتات مثل الشيح وحب الفلفل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прежде чем повесить одежду в шкаф, постирайте ее и высушите. Храните одежду в закрытых контейнерах. Используйте природные репелленты вместо нафталина.


First, read the Arabic article below.

خزّني العدسات اللاصقة بأمان فور إزالتها إلى أن تحتاجيها مُجددًا.  تخلصي من المحلول القديم في علبة الحفظ واستبدليه بمحلول جديد مُنعش؛ حيث أن المحاليل المُطهرة تُصبح ملوثة إذا ما تم إضافة المزيد لها دون التخلص من القديم كعادة الكثير من الأشخاص.  أغلِقي غطاء علبة حفظ العدسات وضعيها في مكانٍ آمن في منزلك إلى أن تحتاجي العدسات مرة أخرى. تحتاج بعض أنواع العدسات اللاصقة إلى خلعها في بعض التوقيتات، فنجد مثلًا أن بعض الأنواع يُمكن وضعها أثناء النوم وأخرى لا يُمكن وضعها. استشيري طبيبك بخصوص نوع العدسات ووقت خلعها. على الرغم من سهولة استعمال العدسات اللاصقة فور اعتيادها إلا أن هناك بعض التحديات التي قد تواجهك أثناء إزالتها والتي يُمكن التغلب عليها بحلول بسيطة.  إذا واجهتِ مُشكلة في إبقاء عينكِ مفتوحة أثناء إزالة العدسات فمن الممكن أن تستعملي يدكِ في شد الجفن العلوي أثناء القيام بذلك.  حدقي بثبات في المرآة إذا واجهتِ مُشكلة في انزلاق العدسة، فالتحديق يعمل على تحريك العين مما يُغير من وضعية العدسة اللاصقة.  احذري من فرك العينيْن بينما تضعين العدسات اللاصقة وإلا خاطرتِ بتلفها وتهيج العينيْن. لا تستمر العدسات اللاصقة مدى الحياة وإنما يكون لها تاريخ انتهاء صلاحية على حسب نوع العدسة، لهذا اسألي طبيبك عن مدة استعمال العدسات الموصوفة لكِ وافحصي عبوة العدسات جيدًا لقراءة الإرشادات الموضحة بخصوص التوقف عن استخدام العدسات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Правильно храните линзы. Разузнайте о решениях тех проблем, что возникают при ношении контактных линз. Узнайте срок годности контактных линз.


First, read the Arabic article below.

خسارة الوزن تعني حرق سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكها. تعني خسارة 2.5 كجم من وزنك خلال أسبوع فقد 17,500 سعرة حرارية.  يمكنك الدمج بين التمارين الرياضية الهوائية وتمرينات المقاومة (رفع الأثقال) للحصول على نتائج أفضل من فعل أي الأمرين وحده. أما إن كنت مضطرًا لاختيار أحدهما، فأولئك الذين يمارسون التمارين الهوائية يفقدون وزنًا أكثر من أولئك الذين يمارسون تمارين المقاومة.  فكّر بالتمارين الهوائية المتقطّعة عالية الشدة (HIIT). تقوم في هذه التمارين بالتبديل بين الشدة المرتفعة والمنخفضة. على سبيل المثال، ستجري بأعلى شدة لمدة 30 ثانية وتتبع ذلك بالمشي لمدة 60 ثانية. يؤدّي ذلك إلى تقصير فترة التمرين وحرق مزيد من الدهون، صدّق ذلك أو لا تصدّق! أضف إلى ذلك أن معدّل الأيض يبقى مرتفعًا خلال فترة الاستراحة وستستمر بحرق الدهون لفترة 24 ساعة بعد التدريب.التمارين المتقطّعة عالية الشدة ممتازة للأشخاص الذين يمتلكون نمط حياة مشغول حيث أنها تستغرق حوالي 15 دقيقة فقط، ولكن تذكّر أن تقوم بالإحماء وإرخاء العضلات. التوتر أحد الأسباب المهمة للإفراط بتناول الطعام. تؤدّي ممارسة اليوجا لمدة 60 دقيقة (بداخل منزلك أثناء مشاهدة برنامجك المفضّل) إلى حرق 180-360 سعرة حرارية، وهناك المزيد من الفوائد أيضًا: تشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا تؤدّي إلى العديد من الفوائد:  تخفيف التوتر زيادة إدراك حواس الجسم (وخصوصًا الجوع والشبع) التفكير في الطعام الذي تتناوله يؤدّي تغيير وتيرة التمرين إلى إبعادك عن ثبات الوزن واعتياد الجسم على التمارين الرياضية.  يؤدّي تغيير روتين التدريب أيضًا إلى الحفاظ على الحماس، وهو عامل مهم للنجاح. حوّل الأحداث الاجتماعية إلى فرص لحرق السعرات. عوضًا عن مشاهدة الأفلام، اختر لعب الجولف أو التنس أو السباحة. يمكن تحويل أي نشاط إلى رياضة عند امتلاك الذهنية المناسبة.  استخدم الدرج عوضًا عن استخدام المصعد. احمل أوزانًا صغيرة معك لاستخدامها عند الجلوس أو المشي. اجعل ذلك سببًا لممارسة المهمات اليومية. اهتم بالحديقة، واغسل السيارة، وحافظ على نشاطك. قد لا تلاحظ النتائج على الفور، فاتّسم بالصبر.   ارفع وتيرة التمرين مع اعتياد جسمك عليه. قم بتحدّي نفسك دائمًا. مارس النشاطات على قدر استطاعتك. توقف عن ممارسة النشاط أو التمرين إن شعرت بدوار أو غثيان.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте план физических упражнений. Займитесь йогой. Находите забавные способы сжечь калории. Ищите даже маленькие возможности. Придерживайтесь новых привычек.


First, read the Arabic article below.

خشب الأرز له خواص مضادة للفطريات ويُستخدم لإزالة الروائح العالقة من الملابس. تبقي النعال في الحذاء أما البطانة يمكنك نزعها عند استخدام الحذاء. يمكن وضع نعل طارد للروائح مقاس الحذاء. هذه النعال جيدة للصنادل والأحذية ذات الكعوب العالية والأحذية المفتوحة. ألصق النعل بلاصق مزدوج أو لاصق مطاط، كي تُبقي النعل في مكانه، وكذلك يمكنك خلعه بسهولة. البطانات الفضية لها خواص مضادة للميكروبات مما تساعد علي القضاء علي نمو البكتيريا المسببة للرائحة. ضع شريحتين من شرائح المستخدمة في مجفف الملابس في حذائك، هذه الشرائح تساعد علي إزالة الرائحة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте кедровые стельки или стружку. Используйте стельки, поглощающие запах. Используйте стельки или подкладки для обуви с ионами серебра. Используйте салфетки с пропиткой антистатиком-дезодорантом.


First, read the Arabic article below.

خصص دفترًا أو مفكرة منفصلة لصف الرياضيات (مفكرة أو دفتر لكل صف إذا كنت تحضر عدة صفوف للرياضيات). جهز قسمًا لملحوظات الصف وآخر لقراءة الملحوظات وآخر للفروض المنزلية. خصص وقتًا من جدولك لدراسة الرياضيات وحل الفرض المنزلي وإلا فستقع في التسويف وتجد نفسك متأخرًا أو تدرس في أوقات غير مناسبة (مثل حين تكون متعبًا أو متعجلًا).   خصص وقتًا كل يوم للعمل على الرياضيات. خصص 15 دقيقة على الأقل لحل نماذج المسائل ومراجعة ملحوظاتك حتى لو لم تكلف بفرض منزلي كل يوم. ستساعد الدراسة اليومية في تثبيت معرفتك بالرياضيات وتسهل استخدامها عند الحاجة. يمكنك التخطيط لقضاء ساعتين إلى أربع ساعات دراسة كل أسبوع لكل ساعة من الصف في المستوى الجامعي. تذكر أن دراسة الرياضيات ترتبط بالتدرب عليها بعكس المواد الأخرى، لذا فإن وقت الدراسة/التدريب هو الأهم لتنجح. اقرأ الفصل الذي سيشرح في الحصة القادمة مسبقًا من الكتاب.  ستساعدك معرفة الفكرة الرئيسية والمبادئ العامة للفصل قبل حضوره في فهمها ومتابعة المادة في الصف بشكل أفضل. أعد قراءة ملحوظات الصف السابق قبل الصف التالي حتى تحدث معلوماتك وتستعد للمادة الجديدة.  ستساعدك قراءة ملحوظاتك السابقة في تأسيس الروابط اللازمة بين المادة الجديدة والقديمة وتمنحك أساسًا أقوى تبني عليه مهاراتك الجديدة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Заведите отдельную тетрадь или папку для занятий по математике (отдельную тетрадь для алгебры, отдельную для геометрии и так далее). Отведите время на занятия по математике в своем ежедневном графике. Заранее читайте материал (главы в учебнике), который вы собираетесь проходить в классе/аудитории. Перед занятиями просмотрите свои записи в тетради, чтобы освежить в памяти предыдущий материал и быть готовым к изучению нового.


First, read the Arabic article below.

خصص شهرًا تلاحظ فيه أين تنفق جميع أموالك، ويمكنك أن تستخدم تطبيق على هاتفك الذكي لفعل ذلك، أو يمكنك الاعتماد على كشف حسابك الدوري إن كنت لا تستخدم الأوراق النقدية كثيرًا. قسِّم ما تنفقه في أقسام مثل أن تكتب أقسام: "البقالة" و"البنزين" و"الملابس" و"تناول الطعام خارج المنزل" و"الترفيه" و"الإيجار" و"الفواتير" و"الضرائب". حدد نسبة المال الذي تنفقه بالبنود الأساسية، مثل: الإيجار والفواتير على تطبيق الهاتف أو على لوحة جدولية، واستخدم إيصالات الشهر الماضي أيضًا لتعرف كم أنفقت على البنزين والبقالة، وحدد كم تبقى لديك للإنفاق الزائد. إن كنت ستبدأ هواية جديدة، فلابد من أن يأتي المال من ناحية أخرى، فربما ترغب في الاقتصاد بنفقاتك الترفيهية الأخرى أو تقليل تناول الطعام خارج المنزل، أو ربما حتى تنفق مالًا أقل على البقالة. يعتمد المبلغ الذي ستخصصه للهواية على الهواية التي ستختارها، فبعض الهوايات مكلفة أكثر من غيرها. ستجد عددًا لا بأس به من الهوايات إن أردت هواية لا تكلفك الكثير من المال، ويمكنك أن تختار القراءة أو الكتابة أو الركض أو البستنة أو التخييم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Записывайте, на что вы тратите деньги. Создайте бюджет. Решите, какую часть вашего бюджета вы хотите выделить для хобби. Выберите бесплатное или дешевое хобби, если у вас недостаточно средств.


First, read the Arabic article below.

خصص عمودًا في هذه القائمة لتدون فيه الأشياء الإيجابية بخصوص هذه العلاقة، وعمودًا آخر للأشياء السلبية بها. حلل بعمق الجوانب الاجتماعية والعقلية والنفسية والمهنية للروابط بينكما، وما إذا كانت صحية أم لا. اقرأ عن بعض الجوانب الصحية للعلاقات في السطور التالية:  الاتصال المُنفتح الصادق. والذي يشعر فيه الطرفان أن بإمكانهما أن يعبرا عن مشاعرهما وآرائهما دون أي خوفٍ من أن يتعرضا لضيقٍ بسبب هذه الآراء، أو من أن يُستهان بها. يتحدث فيها الطرفان بطريقةٍ هادئة ومراعية كي يعبرا عن مشاعرهما، ولا يقوما بلوم الآخر وتوبيخه، ولا يحاولان أن يختلقا أعذارًا لأفعالهما، ويعترفان بأهمية وأولوية مشاعر الآخر. الإنصاف والمشاورة. أن يكون الطرفان مستعدين للتفاوض بل والتنازل من أجل الوصول لحلولٍ صحية. لا يستسلمان. وأن يحرص كل منهما على أن يضع نفسه في مكان الآخر كي يرى الموقف من وجهة نظره. وألا يكون هدف أيٍ منهما للحوار هو "الانتصار" على الطرف الآخر. مشاركة المسؤولية والصلاحية، فلا تُرد جميع القرارات إلى رغبة أحدٍ منهما دونًا عن الآخر. بل يتشاركان فيها، أو يقوم أحدٌ منهما بأخذ القرارات بمفرده إذا كان الطرف الآخر يرغب في ذلك. الاحترام. يقدر كلٌ منهما للآخر شخصيته المتفردة، ويعبران عن تقديرهما لبعضهما البعض، بل ويحافظان على هذا الاحترام حتى في المواقف الصعبة حينما يكونان غاضبين أو غير راضيين عن الطرف الآخر، فلا يتحدثان بما يُسيء إليه أو يجرحه، ولا يتصرفان بمثل ذلك. الثقة والمساندة. يساند كلٌ منهما الآخر، ويرغبان في كل ما هو أفضل له. يشعر كلٌ منهما أن بإمكانه الاعتماد على الطرف الآخر، ويشعران بالطمأنينة تجاه أن يشاركا إياه مشاعرهما، ورغباتهما، واحتياجاتهما دون أي خوفٍ من أن يصدر عليهما أحكامًا. الحميمية. قد تكون هذه الصفة متعلقة بالعلاقة الجسدية، ولكنها أيضًا تتضمن احترام حدود خصوصية الشخص الآخر. فالعلاقات الحميمية لا يتضمنها أي محاولةٍ للتحكم في تصرفات الطرف الآخر. تكامل الشخصيات. يشعر كلا الطرفين بمسافته الخاصة التي تفصله عن العلاقة، ويشعران باستقلالهما، ويحافظان على قيمهما، وأذواقهمها، والأشياء التي يؤمنان بها. وكلاهما مسؤولٌ عن كلمته وأفعاله. يرتبط وقوع الكثيرين في علاقاتٍ إدمانية بمعاناتهم في علاقاتهم العائلية السابقة، وذلك قد يكون لأن أفراد هذه العائلة لم يكونوا محل ثقة، أو لم يمدونهم باحتياجاتهم الأساسية، كالطعام، أو السكن، أو المساندة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте список. Пересмотрите прошлые отношения. Ведите дневник отношений. Обращайте внимание на стиль своего общения и взаимодействий. Примите то, что отношения нельзя назвать здоровыми, если присутствуют факты чрезмерной привязанности, контроля или оскорблений.


First, read the Arabic article below.

خصص فترة معينة من يومك من أجل القراءة، قد تكون تلك الفترة 15 دقيقة أو ساعة، المهم أن تحاول أن تقرأ لنفس الفترة كل يوم.  سيساعدك جعل القراءة جزء من روتينك اليومي على أن تصبح عادة لديك، فبعد فترة قصيرة ستصبح القراءة في تلك الفترة عادة تلقائية شئت أم أبيت.  يقرأ الكثير من الناس مثلًا قبل النوم، بينما يتبع البعض الآخر عادة القراءة بالمواصلات أثناء استقلالهم الحافلة أو القطار ذهابًا وإيابًا من أعمالهم، لكن لا زال البعض يفضل القراءة قبل فعل أي شيء صباحًا. لا تُضيِّع إحدى جلسات القراءة الخاصة بك إلا إن كان الأمر ضروريًا فعلًا. وحتى إن اضطررت لأن تُسقِط إحدى جلسات القراءة حاول أن تُعيد تضمينها داخل جدول يومك في وقت آخر، لأنك لا تريد أن تفسد روتينك. وتذكَّر أنك إن أردت تحقيق أي هدف لابد من أن  تبذل الوقت والجهد الذي يتطلبه هذا الهدف.  ولا توجد طريقة للالتفاف حول هذا الأمر، فإن كنت جادًا بشأن هدفك في القراءة يجب أن تنتظم في القراءة. توقف بينما تعمل تجاه تحقيق هدفك بالقراءة لتقيِّم إذا ما كانت المواد التي تقرؤها تساهم في تحقيق هدفك. إن لم يكن الأمر كذلك راجع قائمة القراءة الخاصة بك!  قد تقرر مثلًا أن أحد الكتب التي اخترتها لا يضيف لفهمك أو لمعلوماتك أي شيء، فإن كان هذا هو الحال فالغِ هذا الكتاب من القائمة والكتب المشابهة له أيضًا. مثلًا إن أصبحت ضليعًا في مبادئ الاقتصادي الكينزي حينها لا ينبغي أن يكون قراءة المزيد من الكتب التي تتناول نفس الموضوع من أولوياتك. والعكس صحيح، إن وجدت أن الكثير من القراءات التي اخترتها تشير إلى موضوع لا تعرف عنه شيئًا، وإن وجدت أن قائمة القراءة الخاصة بك لا تتضمن أحد الكتب التي تتناول هذا الموضوع حينها يجب أن تضيف ذلك لقائمة القراءة. لنتخيَّل مثلًا أنك تقرأ عن صناعة الصابون، حينها قد تصادف مفاهيم كيميائية لا تفهمها، في هذه الحالة ستحتاج لإضافة كتاب يتناول أساسيات علم الكيمياء أو كيمياء الصابون أو الاثنين معًا. وأخيرًا قد تجد أن أحد الموضوعات التي اخترتها متقدم جدًا عما أنت مستعدٌ إليه، حينها ينبغي أن تؤجل هذا الموضوع إلى نهاية القائمة وقرائته لاحقًا بدلًا من أن تعاني في محاولة فهم الموضوع والإخفاق في ذلك، فقد يكون أكثر قيمة بالنسبة لك عندما تقرؤه بعد تعلُّمك واكتسابك المزيد من المعلومات بخصوص هذا الموضوع. يُعد كلٌ من التحفيز والمثابرة مفتاحيْن مهميْن لتحقيق أي هدف، لذلك سيكون مهمًا أن تحافظ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите время для чтения. Придерживайтесь графика. Оцените результаты. Поддерживайте мотивацию. Отслеживайте свои успехи.


First, read the Arabic article below.

خصص وقتًا للعمل على الرياضيات في الوقت والمكان نفسه من كل يوم. سيساعدك فعل هذا في تجنب التسويف ويسهل دخولك في حالة الرياضيات (بدلًا من الجلوس والتحديق الفارغ في الكتاب لعشر دقائق.)   كافئ نفسك بعد انقضاء وقت دراستك بفعل شيء تستمتع به. سيحفزك هذا لإنهاء ما عليك في الرياضيات ويساعدك على الربط بينها وبين متعتك. خذ استراحة كل ساعة. لا تحاول الانغماس 4 ساعات متواصلة في مسائل الرياضيات، فلن تتمكن من الحفاظ على التركيز اللازم وستجهد بسرعة  وإنما خذ استراحة سريعة للوقوف أو الإطالة أو شرب شيء ما أو الذهاب للحمام كل ساعة. تؤثر عاداتك الدراسية تأثيرًا هائلًا على نجاحك في الرياضيات ولا يتعلق الأمر بكم الدراسة وإنما بالكيف.   اعمل مع مدرس خصوصي أو شريك دراسة. عادة ما يكون وجود من يمكنك توجيه الأسئلة له ويمكنه توضيح أخطائك ضروريًا للتعلم الفعال. اكتب الأسئلة التي تعجز عن حلها أنت وشريكك واعرضها على المعلم. اكتب بطاقات ملحوظات. اكتب المفاهيم المهمة والمعادلات على بطاقات ملحوظات حتى يمكنك مراجعتها بسهولة أثناء حل المسائل واستخدمها كدلائل إرشادية للدراسة قبل الامتحانات. ادرس في مكان هادئ. ستقلل مصادر التشتيت – سواءً السمعية أو البصرية – من قدرتك على الانتباه وجمع المعلومات. ادرس حين تكون مرتاحًا ومتيقظًا. لا تحاول إجبار نفسك على الدراسة في وقت متأخر ليلًا أو حين تكون نعسانًا. لن تتمكن من التركيز بما يكفي مما سيؤدي لارتكاب أخطاء غير مقصودة وشعورك بالإحباط. اقرأ بشكل مدروس حين تجلس لقراءة جزء من الرياضيات في الكتاب الدراسي.  كون وجهة نظر عامة أولًا. اقرأ عنوان الموضوع والعناوين الأساسية ثم اقرأ الملاحظات الافتتاحية وفقرات التلخيص لتمنح نفسك فكرة شاملة عن الموضوع. ابحث عن الأفكار الرئيسية. اطلع على القسم بعد ذلك لتجمع الأفكار الرئيسية: ابحث عن الكلمات بخط غليظ أو المائلة والقوائم والصور والجداول واقرأها. اقرأ الجزء كاملًا. اقرأ الجزء بالكامل بعد ذلك من أوله لآخره؛ يجب أن يتم هذا بسرعة نسبيًا لأنك قد كونت فكرة عن هدف الجزء وأفكاره الرئيسية بالفعل. اقرأ بوجود قلم رصاص في يدك. دون كل مثال يعطى لك وأتم حله، فهذا سيساعدك على استيعاب ما شرح بشكل فعال وفي التعرف على أفكار المسائل بسرعة. ضع هذا الجزء جانبًا واكتب الفكرة الرئيسية والأفكار المحورية. يضعف التذكر بعد القراءة، لذا سيساعدك أخذ وقتك في تذكر ما قرأته للتو في تقوية ذاكرتك. أسس...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте изучение математики приоритетным. Развивайте навыки изучения математических концепций. Читайте учебники по определенной методике. Уясните и запомните одну концепцию, прежде чем перейти к изучению другой, так как математические концепции взаимосвязаны или основаны одна на другой. Решайте задачи на бумаге, а не в уме (то есть записывайте каждый шаг решения задачи). Составьте стратегию решения задач, чтобы не впадать в ступор в процессе их решения.


First, read the Arabic article below.

خصص وقتًا يوميًا لإجراء محادثة مع حبيبتك سواء كانت محادثة عبر الهاتف أو محادثة وجهًا لوجه. حاول تخصيص وقتٍ يومي لتكريس كل الاهتمام لبعضكما البعض.  تجنب التحقق من هاتفك أو تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفاز عند محادثة حبيبتك. ضع في اعتبارك أن المُشتتات ليست تقنية وحسب، فعلى سبيل المثال قد يحتاج أي منكما إلى اتخاذ بعض الوقت للاستراحة بعد يومِ عمل أو دراسة وذلك قبل البدء بمحادثة طويلة. تجنب الأسئلة التي تتطلب إجابة بسيطة بنعم أو لا، اسألها عن يومها وحاول إظهار اهتمامك المُخلص الحقيقي بمعرفة تفاصيل حياتها الصغيرة.  اسألها مثلًا: "ماذا فعلتِ في العمل أو المدرسة اليوم؟ كيف كان العرض التقديمي الخاص بك؟ ما هو أكثر شيء فريد أو مختلف حدث لكِ اليوم؟" إن السؤال عن التفاصيل الصغيرة والتحدث عنها وحتى التافهة منها يضع أساسًا لعلاقة حميمية قوية. حاول أن تدع فضولك هو الذي يحرك المحادثة بدلًا من مجرد طرح العديد من الأسئلة حول أشياء تعرفها بالفعل، وإضافة إلى ذلك لا يجب عليك طرح أسئلة فضولية أو تتدخل في حياتها بشكلٍ مُبالغ فيه، بمعنى آخر تجنب أن تكون أسئلتك مجرد مجموعة من الجمل المحفوظة التي تدربت عليها أو التي قد تُظهرك كشخصٍ يُعاني من جنون الشك. وضّح نواياك إذا شعرت أنها تبدو منزعجة أو سألتك "لماذا تريد أن تعرف؟"، رد عليها: "أنا لا أحاول التدخل في حياتك وإنما أرغب في معرفةِ المزيد عن يومك وحسب". اهتم بالتواصل البصري والإيماءات التي تُظهر اهتمامك، وعندما تتحدث هي عن أمرٍ ما أو تطرح عليك سؤالًا فلا ترد بردود مثل "نعم" أو "أيًا كان"، بل استمع إلى ما تقول واسألها بعض الأسئلة التي تبين اهتمامك، أخبِرها أنك تؤيد قرارها أو شاركها بعض الأفكار عن نفسك بما يؤيد وجهة نظرها. إن التعبير عن اهتمامك ودعمك ومصادقة حبيبتك أمرٌ أساسي في الحفاظ على علاقة جيدة. حاول دائمًا أن تبقي المحادثة متوازنة وذلك من خلال التحدث عن نفسك أيضًا، احذر من أن تظهر كأنك تغير الموضوع عن عمد حين ترغب في الحديث عن تجاربك الشخصية، لكن أظهِر لها أنه يمكنك التجانس مع تجاربها بتذكيرها بتجربة ما ذات صلة بينكما، تلك طريقة جيدة لتقوية المحادثة. على سبيل المثال، إذا قالت شيئًا سلبيًا عن حدثٍ خلال يومها مثل سيارة لطخت ثيابها بالماء أثناء المشي على الرصيف، فيمكنك حينها أن تقول "آه، أنا أسف لذلك عزيزتي. أتذكر تلك المرة عندما هطلت علينا الأمطار خلال سيرنا سويًا في حديقة منطقتك، كنا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выбирайте удобное время для разговора. Задавайте открытые вопросы о повседневных делах. Старайтесь не выглядеть неискренним и назойливым. Проявляйте интерес и выражайте поддержку. Делитесь личными подробностями. Поддерживайте девушку.


First, read the Arabic article below.

خصصي بعض الوقت للتفكير بعمق في سبب شعورك بذلك. قد تحتاجين إلى كتابة تلك الأسباب للتفكير فيها لاحقًا. سيساعدك ذلك على تقديم إجابات لأسئلة صديقك الحميم عن السبب وراء قرارك. من الأسباب الشائعة لرغبتك في الحصول على مساحة هي الحاجة إلى وقت بمفردك لتخفيف الضغط عن نفسك بعد أسبوعًا عصيبًا أو الرغبة في التركيز على مشروع أو الاهتمام بالأمور العائلية الخاصة. في الغالب سيرغب صديقك الحميم في معرفة ما يعنيه الابتعاد عن بعضكما البعض لفترة بالنسبة لتلك العلاقة. إذا قررتِ أنك ترغبين في إنهاء علاقتك بصديقك الحميم، يُفضّل أن تقومي بذلك الآن.  العلاقات الصحية توازن ما بين قضاء الوقت معًا أو قضاء الوقت بعيدًا عن بعضكما البعض. عادًة ما تشعرين في العلاقة الصحية أيضًا بأن لكِ شخصيتك المنفردة وعادًة ما يكون لكِ صداقات خاصة بكِ خارج تلك العلاقة. الوقت المناسب هو الوقت الذي يشعر كلاكما فيه بالاسترخاء والهدوء والقدرة على التركيز والاستماع إلى بعضكما البعض. يعد المكان العام الهادىء الذي يمكنكما التحدث فيه، كحديقة عامة أو مقهى، مكانًا مناسبًا لأنه يجنبك حرج نشوب شجار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите, для чего именно вам нужно свободное пространство в ваших отношениях. Определитесь с тем, что вы в конечном итоге хотели бы сделать со своими отношениями. Спланируйте время и место встречи для этого разговора.


First, read the Arabic article below.

خصلاتك التي كانت مرتبة ب أ ج ستصبح ب ج أ.  انقلي الخصلة الممسوكة بين سبابة وإبهام اليد اليسرى بحيث تمسكيها ببقية أصابعك بإحكام ضاغطةً إياهم على راحة كفك. استخدمي سبابة وإبهام اليد  اليسرى لإمساك قسم الشعر الممسوك براحة كفك الأيمن (لكن ليست الخصلة الممسوكة بإبهامك وسبابتك). القسم الأيمن في البدء أصبح الآن في الوسط. مثبت الشعر أو الجل يمكن أن يساعدا ضفيرتك كي لا تتفكك ويتطاير منها شعرات صغيرة أثناء مرور اليوم  إذا قررت استعمال مثبت الشعر، تأكدي أن تستعمليه قبل أن تضيفي أي زينة لشعرك. استعملي سيرم لماع على طول ضفيرتك ليمنحها لمعانًا إضافيًا. ادهني القليل منه بين يديكي ثم امسحيه على طول الضفيرة. اربطي شريطة على شكل فيونكة في نهاية ضفيرتك لإضافة مظهر رقيق.  يمكنك استخدام أقمشة كحرير التول أو الجروسجرين أو أشرطة الريك راك، كلهم يمكنك إيجادهم في أي محل أقمشة قريب. استخدمي دبوس شعر ظريف لتضعيه بالقرب من جذور شعرك أو ليرفع شعرك من الأمام.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Крест на крест наложите правую прядь на центральную. Закрепите косу лаком для волос (не обязательно). Добавьте украшения к косе (не обязательно).


First, read the Arabic article below.

خطط أنت ومن معك لمكان جلوس كل شخص فيكم قبل ركوب السيارة. سيوفر لك المقعد الذي بجانب النافذة مناظر أفضل، أو ربما تفضل الحصول على المقعد الخلفي لتمدد جسمك وربما الانغماس في قيلولة مريحة. فكر كذلك في إمكانية تبديل المقاعد بشكل دوري بحيث لا تصبح عالقًا في نفس المكان ومع نفس المنظر. حاول عدم التذمر والشكوى من المكان الذي تجلس فيه، فحينما تسافر مع مجموعة كبيرة سينتهي الأمر وأحدكم عالقًا في المنتصف بين فردين آخرين لا محالة. أثناء الرحلة، ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة من النوع الذي لن تمانع في أن تلبسه لساعات طويلة. يمكن أن يكون تيشيرت وبنطال جينز مزيجًا جيدًا من الملابس. سيساعدك أيضًا اختيار حذاء سريع الارتداء والخلع تحسبًا لنقاط التوقف والاستراحات.  إذا كان الطقس حارًا في الخارج، فمن الجيد اختيار ملابس قصيرة الأكمام، والعكس صحيح؛ إذا كنت ستواجه برد الشتاء، ارتدِ سترة ثقيلة تحسبًا لشعورك بالبرد داخل السيارة.  يجب أن يكون همك الأساسي هو ما تشعر به وليس مظهرك، فلن يحكم أحد على مظهرك في استراحة طريق. ضع أغلب أغراضك (بما في ذلك الملابس ولوازم الاستحمام والإلكترونيات) داخل الحقيبة الأولى وضعها في خلفية السيارة، ثم ضع أي شيء قد تريده معك أثناء وجودك في السيارة بالحقيبة الثانية؛ سيكون لديك بهذه الطريقة بعض اختيارات الترفيه القريبة منك طوال الوقت.  تأكد من أن حقيبتك ليست كبيرة بالدرجة التي تصبح بها مصدرًا للإزعاج أو تستولي على مساحة كبيرة خاصة بالساقين. يمكن للحقيبة الإضافية أن تحمل بعض الأغراض مثل: كتب أو مجلات أو جهاز الكمبيوتر اللوحي (تابلت) أو جهاز وسائط محمول أو جريدة أو بعض الألعاب الصغيرة وغيرها من المسليات. ستفي حقيبة الظهر أو حقيبة الرسائل أو حقيبة التسوق بالغرض في أغلب الحالات. الوجبات المعلبة هي الأكثر ملاءمة، وذلك لأنها لا تفسد ولا تحتاج لأن تُسخن. ستمنحك بعض الأشياء، مثل: البسكويت وألواح الجرانولا والمكسرات والشيكولاتة والمياه المعبأة، الطاقة اللازمة لتتمكن من تحمل رحلة سيارة تبدو وكأنها بلا نهاية دون أن تشعر بضيق.  إذا كان لديك مساحة، املأ مبردًا صغيرًا ببعض الأكلات الصحية، مثل: الفاكهة الطازجة والزبادي.  سيقضي تناولك لوجبة هنا ووجبة هناك على جوعك أيضًا، مما يعني أنك لن تضطر للتوقف في الاستراحات لتناول الوجبات كما المعتاد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Правильно расположитесь в автомобиле. Выбирайте удобную одежду. Оставьте место для двух сумок. Возьмите легкие закуски.


First, read the Arabic article below.

خطط لكل ما سوف تحتاجه على مدار اليوم، ورتبه في قائمة على حسب الأهمية، لأن هذا سيساعدك على تذكر المهمات التي تريد عملها، كما أنه سيعطيك إحساس بقدرتك على الإنجاز، ويوفر لك مذكرة مرئية لما حققته بالفعل وما عليك تحقيقه لاحقًا. حاول أن تنجز المهام الأصعب أو المهام المعقدة في بداية اليوم باكرًا، بينما لا زلت تتمتع بطاقة أكبر. الراحة والابتعاد قليلًا عن الدراسة أو العمل أو أيًا كانت المهمة التي تعمل عليها، يزيد من إنتاجيتك، لأن الراحة تعيد شحذ طاقتك، وتحفزك على العمل مرة أخرى على المهام المتبقية. . بعد أن ينتهي اليوم، حاول أن تعود إلى روتينك المعتاد في النوم، واخلد إلى الفراش في نفس موعدك المعتاد أو ربما قبل الموعد بقليل، واضبط المنبه على نفس الوقت الذي تعودت أن تستيقظ فيه صباحًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте список. Эффективно распределите выполнение работы. Делайте перерывы. Восстановите нормальный режим сна.


First, read the Arabic article below.

خطط مسبقًا أن تأخذ منشقة أو ملاءة نامت فوقها قطتك الصغيرة أثناء وجودها في منزلها القديم. سيجعل وجود رائحة مألوفة التأقلم أسهل بكثير. استخدم الملاءة أو المنشفة داخل صندوق الحامل المستخدم لنقل القطة في طريقك للمنزل ثم اتركها حتى تنام قطتك فوقه. سيبقي صندوق الحمل القطة في أمان وسيساعدها على الشعور بالاطمئنان. ضع منشفة داخل الصندوق لتشعر القطة بالدفء ولتمتص البول في حالة حدوث ذلك بغير قصد. لا تستخدم صندوق حمل خُصص لحيوان آخر وذلك لأن رائحة ذلك الحيوان ستوتر القطة بشدة. وفر للقطة الصغيرة غرفتها أو مساحتها الصغيرة الخاصة بها. يجب أن تكون تلك المساحة هادئة وبعيدة عن الطريق، ويجب أن يوجد بداخلها فراشًا وماءً وطعام قطط صغيرة وصندوق فضلات وعمودًا للخربشة وألعابًا آمنة.  سواء كنت ستستخدم صندوقًا من الورق المقوى أو ستشتري فراشًا من متجر الحيوانات الأليفة، فكر في وضع سترة قديمة فوقه حتى تعتاد القطة على رائحتك. تأكد من أن الغرفة أو المساحة بها أماكن اختباء. إذا لم يكن هناك أي أثاث لتختبئ القطة أسفله، ضع صناديق من الورق المقوى داخل الغرفة بفتحات داخلها حتى تتمكن القطة من دخول تلك الصناديق. ضع الصندوق الحامل داخل الغرفة وافتح الباب واجعلها تخرج عندما تستعد لذلك. اترك الصندوق داخل الغرفة كمكان اختباء آخر. سترغب على الأرجح في حمل القطة والتربيت عليها باستمرار، لكن لا تفعل ذلك. ستحتاج القطة وقتًا حتى تعتاد على بيئتها الجديدة بما يشمل الأشخاص الموجودين بداخلها. قدم أفراد عائلتك فردًا فردًا ببطء وتروي، واترك للقطة وقتها حتى تأتي لك وتداعبك هي.  تأكد من تعليم الأطفال الصغار كيفية التعامل مع قطتك الصغيرة بشكل مناسب، بما يشمل كيفية حملها بشكل آمن. لا تسمح للأطفال تحت عمر 5 سنوات بالتعامل مع قطتك لأن ذلك لا يعتبر آمنًا بالنسبة للقطة. عندما تجد أن قطتك تأكل وتشرب وتستخدم صندوق فضلاتها بانتظام، فهذه علامة على راحتها بداخل غرفتها الجديدة وأنه من الممكن أن تعرفها على باقي أجزاء المنزل كل غرفة على حدة. ضع صندوق حاملها مفتوحًا داخل غرفة ما واتركها تستكشفها بنفسها. بعد عملية الاستكشاف، عد بقطتك إلى وكرها مرة أخرى لساعات قليلة على الأقل قبل أن تستكشف الغرفة التالية. إذا تسلقت قطتك فوق شيء ما، مثل فراش أو رف كتب أو غيره، ولكنك لا ترغب في أن تتسلقه، احملها برفق وضعها على الأرض. إذا فعلت ذلك من اليوم الأول، فستواجه مشكلات أقل في خلق حدود لقطتك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Предоставьте котенку подстилку из старого дома. Принесите котенка в новый дом в переноске. Обеспечьте котенку надежный загон. Позвольте котенку исследовать предоставленное ему пространство со своей собственной скоростью. В первую неделю ограничьте общение с котенком. Познакомьте котенка с остальным домом, как только он обвыкнется у себя в загоне. Продолжайте кормить котенка тем же кормом, какой использовался при его отлучении, чтобы у него не возникало проблем. Подумайте об использовании электрофумигатора с кошачьими феромонами для снижения тревожности у котенка.


First, read the Arabic article below.

خطوتك الأولى هي أن تحدد ما الذي ترغب في تحقيقه. قد تكون هذه المرحلة تحديًا كبيرًا أو مجرد خطوة سهلة وبسيطة، لكن منح نفسك بعض الوقت للتفكير فيما تود تحقيقه في حياتك، يظل في النهاية أحد أهم الخطوات نحو تحقيق النجاح.  على سبيل المثال، هل هدفك هو أن تكون شخصًا أكثر سعادة؟ أن تتعلم العزف على آلة موسيقية؟ أن تكون متميزًا في رياضة معينة؟ أن تكون أكثر صحة؟ كل ما سبق، أو أي ما قد يخطر على بالك، بمثابة الأهداف الصحيحة. يرجع الأمر لك لأن تقرر ما الذي ترغب به. ما أن تصل إلى شعور عام بما ترغب في تحقيقه، سوف تحتاج للتفكير فيما الذي تعنيه هذه الأهداف بالنسبة لك. تعريف كل شخص قد يختلف عن تعريفات الآخرين لنفس الهدف. فكر مع نفسك من أجل وضع رؤية واضحة لطموحاتك وأهدافك.   على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تصبح أكثر سعادة، فسوف تحتاج للتفكير حول ما الذي يعنيه مصطلح "السعادة" بالنسبة لك. ما هي الحياة السعيدة؟ ما هو نوع الأشياء التي سوف تجعلك شاعرًا بالسعادة؟ ينطبق هذا الأمر كذلك حتى على الأهداف غير العامة/ الشاملة. إذا كنت ترغب في تعلم العزف على الجيتار، ما الذي يعنيه ذلك بالنسبة لك تحديدًا؟ هل سيكون من الكافي بالنسبة لك أن تتعلم بعض الأساسيات البسيطة، بحيث يقدر الأفراد على مشاركتك الغناء وأنت تعزف في الحفلات الصغيرة؟ أم أنك تسعى لأن تكون عازف جيتار متمرس ومتقن للعزف مثل العازفين في الحفلات الكبرى؟ يوجد الكثير من التعريفات المختلفة فيما يخص مسألة الرغبة في "تعلم العزف على الجيتار". مع وضع المحفزات الحقيقة في الاعتبار، قد تجد أنك بحاجة لإعادة مراجعة وتغيير أهدافك، في حالة لم تجد الأسباب الداخلية الدافعة القوية التي يمكنك البناء عليها بشكل حقيقي وفعّال.   على سبيل المثال، لنتخيل أن هدفك هو أن تتعلم العزف على الجيتار. وعند إمعانك النظر في السبب الذي يجعلك تضع هذا الهدف ضمن أولوياتك، تجد أن ما كوّن هذه الرغبة بداخلك هو اعتقادك أن عازفي الجيتار في المدرسة ينالون قدر كبير من الشهرة. السبب السابق لا يوفر الدوافع الحقيقية لعملية تكريس وقتك ومجهودك لتعلم الجيتار. وسوف يكون من الجيد وقتها أن تتوقف وتفكر مع نفسك في وسائل أخرى أسهل وأكثر فاعلية، تحقق لك ما ترغب في تحقيقه، والاقتراح المثالي بالنسبة للمثال السابق هو أن تجعل تفكيرك ذا منحني اجتماعي أكثر ما هو موسيقى. ضع في اعتبارك كذلك أن تحقيق النجاح في أغلب الأشياء يتطلب أن يكون دافعك هو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Решите, чего вы хотите. Определитесь с понятиями. Спросите себя почему. Определите, достижима ли ваша цель.


First, read the Arabic article below.

خفف الأضواء قليلًا في بيت الشخص المعني أو غرفته قبل نومه بساعة تقريبًا، إذ يسبب الضوء الساطع تحفيز الدماغ، ما يصعب النوم. تزداد احتمالات نوم الشخص في وقت لاحق من الليل بتخفيف الإضاءة. إذا لم يكن تخفيف إضاءة المنزل أو الشقة ممكنًا، فالحل البديل المقترح هو إطفاء كل المصابيح الرأسية وترك بضعة مصابيح صغيرة لخلق تأثير الإضاءة الخافتة. اضبط درجة حرارة الغرفة على درجة مريحة إذا كان ثمة ثرموستات في البيت أو الشقة. لن يرتاح الشخص بما يكفي للنوم إذا كانت الغرفة شديدة البرودة لأنه سيشعر بالقشعريرة، وإذا كانت شديدة الدفء سيتعرق وينزعج. درجة الحرارة 21 ْ س تقريبًا مثالية، كذلك حاول إبقاء الغرفة هادئة قدر الإمكان عن طريق غلق النوافذ. جرب استخدام مروحة في حالة، خلو البيت أو الشقة من ثرموستات ضبط درجة الحرارة، لتحافظ على برودة الشخص، أو ضع بطاطين إضافية لتحافظ على دفئه. شجعه على ممارسة إحدى الهوايات في الفراش بدلًا من الصعود إلى السرير وإطفاء الأضواء على الفور للنوم، فهذا يساعد في وضع خاتمة لليوم. سيقل تحفز الشخص وتزداد قدرته على النوم في الفراش عن طريق انشغاله بممارسة نشاط يساعد على الاسترخاء.  جرب القراءة لمدة 30 دقيقة قبل النوم مثلًا. احرص ألا يستخدم هاتفه أو جهازه اللوحي. تحفز الأضواء الساطعة المنبعثة من الهاتف أو الجهاز اللوحي الدماغ وتصعب النوم بعد إطفائها. اقترح على الشخص الوصول للمزيد من الاسترخاء حتى بعد ممارسة الأنشطة الليلية المهدئة سابقة الاقتراح، كالقراءة. اقترح عليه مثلًا تمرين إرخاء العضلات التدريجي، فهو أحد التمارين التي ينصح بها غالبًا ويتضمن المرور على كل مجموعات الجسم العضلية وشدها وإرخائها، كما يُنصح بتمرين آخر هو التنفس العميق الذي يساعد بدوره في تهيئة الشخص للنوم.  كما يمكنك أن تقترح تمرينًا عقليًا يشتت ذهنه، كالتفكير في الفواكه والخضروات التي تبدأ بنفس الحرف مثلًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приглушите свет. Подготовьте спальню. Побудите человека заниматься любимым делом перед сном. Научите человека расслабляться.


First, read the Arabic article below.

خفّف الألم سريعًا عن طريق لف قطعة قماش أو منشفة حول علبة ثلج وتثبيت هذه العبوة المغلفة على جزء رأسك الذي تشعر فيه بألم أو خفقان. اترك العبوة على رأسك لمدة 20 دقيقة. كرر وضع كيس الثلج على مدار اليوم كلما عاودك الصداع. يجد بعض الناس أن الاسترخاء في الماء الدافئ يخفف آلام صداع الضغط الجوي. استخدم الماء الساخن إذا كان هذا أفضل لك، لأن البخار يساعد في فتح الجيوب الأنفية. اجلس في حوض الاستحمام أو ابقَ تحت الدش لأطول فترة مريحة بالنسبة لك. اسمح لنفسك بالاسترخاء، وتنفّس ببطء عن طريق أنفك. بعد أن تستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء، أخرج النفس عن طريق أنفك ببطء وبقدر ثابت. كرر هذا أو طريقة الاسترخاء المفضلة لديك للحد من ألم الصداع. تشمل أساليب الاسترخاء الأخرى:  المساج اليوجا تمارين التاي تشي المشي أو السباحة  التأمل أو الصور الذهنية الموجهة لهدف الاسترخاء

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наложите на голову или шею ледяной компресс. Примите теплую ванну или душ. Воспользуйтесь методом глубокого дыхания или техниками релаксации.


First, read the Arabic article below.

خلال عملية الترويض وحتى بعد أنْ يصبح الهامستر مرتاحًا معك، عليك دائمًا التأكد من أنَّ الهامستر مستيقظٌ قبل محاولة التعامل معه. الهامستر النعس قد يضل طريقه وقد يرتجف إذا كان يشعر بالإزعاج، ولترويض الهامستر، ضع مكافأة في يدك ثمَّ قم بإعطائها للهامستر؛ إذا قام بالجري بعيدًا، حاول مرة أخرى في وقت لاحق. بمجرد أن يرتاح معك الهامستر بعد بضعة أيام من أخذ المكافأة، ضع المكافأة في راحة يدك هذه المرة. ربما يقوم بالجلوس في يدك وأكلها. عندما يكون مستريح وهو جالس في يدك، قم برفعه ما يصل الى بضعة سنتيمترات، ثم أنزله مرة أخرى. كرر العملية خلال الأيام القليلة المقبلة، حتى يعتاد على الشعور بالرفع، ثم حاول رفعه لفترات أطول من الوقت، ثم أعلى، ثم الخروج من القفص. يعتبر الهامستر المنغولي خجول جدًا، لذلك قد يستغرق بعض الوقت لترويضه. من الصعب جدًا ترويضه، لذلك لا ينبغي أن تندهش عندما لا تسير عملية الترويض على ما يرام.  يجب أن تغسل يديك دائمًا قبل وبعد وصول الهامستر إلى القفص أو التعامل معه. فالهامستر لديه ضعف بصر، ويمكن أن يشم رائحة الطعام على أصابعك ويقوم بعضها فجأة. بعد عدة أيام، يمكنك البدء في عمل الصيانة اليومية لقفص الهامستر الخاص بك. تكلم بهدوء لتنبيه الهامستر بأنك موجود. ابدأ الأعمال بإزالة الأطعمة القديمة، واللعب، والقش المتسخ ووضع الطعام الجديد، وبعض من الألعاب الجديدة يوميًا. وكذلك، تغيير الماء في زجاجة المياه.  القيام بالأعمال اليومية سيجعل الهامستر يعتاد على حركة يدك في القفص. استخدم حركات بطيئة وحذرة في البداية. من الطبيعي أن يقوم الهامستر الجديد بشم يدك ثم الهرب مرة أخرى. لا تحاول التعامل مع الهامستر بمجرد انًّ يشم يدك. حاول تقديم مكافآت كذلك، ولكن تحلى بالصبر واسمح للهامستر أن يحدد وقت الانطلاق ولا تحاول إجباره على سلوك معين.   ثمة خيار آخر للمساعدة في ترويض الهامستر هو وضع القطن له في علب الأحذية أو أي علبة صغيرة أخرى لا يمكن للهامستر الهروب منها. ضع يدك مفرودة في العلبة، ودع الهامستر يقوم بشمها.  وإذا كان الهامستر لا يستطيع أن يختبئ ببساطة، فسيكون باستطاعته أن يقترب منك. إذا قام الهامستر بالجري بعيدًا والاختباء، أو قام بإصدار صوت إذا حاولت لمسه، أو انقلب على ظهره أو أظهر أنيابه، فهذا دليل أنه يشعر بالتوتر فقط، وعليك أن تحاول مرة أخرى بتقنيات ترويض في وقتٍ لاحق. تذكّر، أنَّ كل هامستر لديه شخصية مختلفة. إذا أصبح...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедитесь, что ваш хомяк не спит, прежде чем пытаться пробраться к нему в жилище. Приучайте хомяка к вашим ежедневным хозяйственным работам в клетке. Позволяйте хомячку обнюхивать ваши руки, когда вы убираете в его жилище. Уважайте индивидуальность вашего хомяка. Играйте с вашим хомяком. Садитесь, когда вы держите хомяка на руках. Держите хомяка отдельно от других домашних питомцев, таких как коты или собаки.


First, read the Arabic article below.

خلال فترات الضغط، قد تتعرض لزيادة في معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر في العضلات وغالبًا صعوبة في التنفس. وبإمكان تمرين التنفس العميق مساعدتك على تخفيف تلك الأعراض السلبية للضغط بالمساعدة على ضبط النظام العصبي.   ابدأ بوضع يد على صدرك ويد على معدتك. خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك، وعد حتى 7 بينما تستنشق. ثم، أخرج الزفير من أنفسك، وأنت تعد حتى 7، بينما تشد عضلات معدتك لإخراج كل الهواء. أعد الكرة 5 مرات بمعدل تنفس مرة كل 10 ثوان. يمكن للأفكار السلبية أن تزيد القلق الاجتماعي سوءًا، لذا، من المهم أن توقف نفسك عندما تراودك فكرة سلبية. والمرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية، فلا تدعها تمر هكذا، بل خذ دقيقة لتحليل الفكرة وحاول رؤية ما عيوبها.   على سبيل المثال، قد تكون الفكرة السلبية "سوف أجعل من نفسي أحمق/ أضحوكة أمام الجميع عند تقديم هذا العرض". فإن وجدت نفسك تفكر في شيء كهذا، فسلها: "هل أنا أعرف إني سوف أجعل من نفسي أضحوكة" و"إذا أخفقت، هل هذا يعني أن الناس سيفكرون في كغبي/ كأبله؟"  ينبغي أن تكون إجاباتك لهذه الأسئلة كالتالي: "لا" و"لا" لأنك لا تستطيع معرفة ما سيفكر فيه الناس أو يفعلوه. والنتيجة الأكثر ترجيحًا أنك سوف تبلي بلاء حسنًا ولن يعتقد أحد أنك غبي. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا على التعامل مع القلق الاجتماعي.  إذ يمكن للأكل الجيد وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم والتمرن بانتظام أن يساعدانك على التحسن عقليًا وبدنيًا.  لذا، تأكد من أنك تأكل جيدًا وتأخذ قسطًا كافيًا من النوم، وتمارس تمارينًا بصفة منتظمة لتشعر بتحسن/ بأنك في أفضل حال.   تابع على نظام غذائي متوازن يحوي الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب كافتها وبروتين خالي من الدهون. نم ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة. تمرَّن لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. حد من جرعتك للكافين وعن الكحول. قد يصعب عليك العمل على القلق الحاد بمفردك. فإن كنت تعاني اضطراب القلق الاجتماعي أو أحد أحبائك، ففكر في الحصول على مساعدة من اختصاصي مهني مرخص في مجال الصحة العقلية. فبإمكان اختصاصي الصحة العقلية المساعدة على تحديد جذر المشكلة لديك والعمل عليها.  قد يلزمك التفكير أيضًا في الانضمام لمجموعة علاج سلوكي للأشخاص الذين يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. فبإمكان هذه المجموعات مساعدتك على بناء ثقتك في نفسك وتعليمك أساليب سلوكية معفية باستطاعتها تحسين قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. لا يمكن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Практикуйте глубокое дыхание. Скажите стоп своему негативному мышлению. Проявляйте заботу к самим себе. Обратитесь за помощью к психологу-консультанту или психотерапевту. Узнайте у врача о возможности медикаментозного лечения.


First, read the Arabic article below.

خليط التيمبورا هو خليط ياباني رقيق ومقرمش يُستعمل عادةً في تغطية قطع لحم أو مأكولات بحرية أو خضروات بحجم قضمة واحدة. قطعي الطعام بأحجام متساوية بحيث يُطهى بنفس القدر. الأطعمة التالية تكون جيدة مع خليط التيمبورا:  جمبري قطع كابوريا (سرطان) مكعبات دجاج أو بفتيك بروكلي شرائح بطاطا

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте кусочки мяса и овощей.


First, read the Arabic article below.

خلّص أجهزتك الإلكترونية من أي مواد قد تحيد بك عما تراه صحيحًا. من خلال إبقاء الكمبيوتر والهاتف خاليين من المغريات؛ تتبنى لنفسك بيئة تدعمك في هدفك المتمثل في تقليل الأفكار والمشاعر المزعجة عن الجنس.  فعّل أداة الرقابة الأبوية لمنعك من فتح مواقع الويب الإباحية "عن غير قصد". إذا كنت مضطرًا لالغاء هذا الإعداد في كل مرة تود زيارة مواقع إباحية؛ فأنت بهذا تكسب بعض الثواني للتفكير مرة أخرى وتوجيه الدافع في مكان آخر. إذا كنت تعاني مع كثرة مشاهدة المواد الإباحية، استعن بمقال  كيفية علاج إدمان مشاهدة المواد الإباحية. قد يشمل ذلك أيضًا إزالة أي ملصقات تعلقها في غرفتك، أو التخلص من أي قمصان أو بطاقات أو قبعات لا يتوافق مضمونها مع نظرتك لما هو سوي جنسيًا. أنت تحتاج لإنشاء بيئة تشجعك على التمسك بأهدافك وتُبعِد أي أفكار أو مشاعر لا تتوافق مع تصورك الخاص عن النطاق المقبول في الأمور الجنسية. قد تمثل النكات الجنسية طريقتك للتعليقات الجنسية بدعوى الضحك، لكنها في واقع الأمر ذات مضمون عدواني أو تقلل احترام الغير. النكات الجنسية غالبًا غير مضحكة، خاصة عندما تُوَجّه إلى شخص بعينه مباشرةً، وكثيرًا ما تكون غير مراعية لاحترام الآخر ومؤذية. ليس من الملائم إطلاقًا السخرية من الحياة الجنسية لشخص ما، لا سيما عند نشر هذا الكلام كنميمة أو بقصد إيذاء شخص ما. لا تفعل ذلك بأي حال من الأحوال. إذا وجدت مزحة تضحكك لكنك تعلم أنها ستؤذي شخصًا، فاحتفظ بها لنفسك. قد تحتاج إلى تشتيت أفكارك و/أو أفعالك. ما إن تُمسِك بنفسك تفكر أو تتصرف بشكل تريد تغييره، اصرف انتباهك عنه. قد تحتاج على حسب السياق إلى تغيير مجال رؤيتك أو تغيير موضوع الحديث أو الاعتذار والانسحاب من الموقف.  إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك، خذ قسطًا من الراحة واذهب إلى الحمام أو تمشَّ أو اندمج مع نشاط مغاير تمامًا. إذا وجدت نفسك تحدق بشخص ما بشكل غير لائق، فانتبه لنفسك واصرف انتباهك بعيدًا عن الشخص. إذا كنت على وشك قول نكتة غير لائقة، أوقف نفسك وقل شيئًا مختلفًا. إذا كانت لديك أفكار منحرفة تجاه الناس، فاحرص على معاملة الجميع بتقدير واحترام. عامل جميع النساء باحترام إذا كنت رجلًا مهتمًا بالنساء، وعامل جميع الرجال باحترام إذا كنت مهتمًا بهم، والعكس صحيح للسيدات. احترم الحدود الجنسية لكل شخص. قبل ممارسة الجنس، تحدث عنه أولًا مع شريكتك؛ فضع له حدود وأوضح تفضيلاتك ورغباتك، وتأكد أنك تفهم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Удалите изображения и видео со своего компьютера. Выбросьте имеющиеся у вас журналы или изображения. Следите за своим юмором. Отвлекитесь. Взаимодействуйте с людьми в уважительной манере. Старайтесь не подкреплять мнение других людей о вас.


First, read the Arabic article below.

خنافس الحديقة هي مفترسات طبيعية للبزاقات. يمكنك شراء يرقات خنفساء حديقة من متجر لبيع لوزام البستنة وتوزيعها في حديقتك في بداية الربيع. ستتغذى اليرقات وتدخل شرانقها وتتحول لخنافس بالغة في الصيف..  بدلا من ذلك، يمكنك تحفيز الخنافس البرية للبقاء بالقرب من نباتاتك عبر تزويدها بملاجئ جافة تحت الأحجار والعشب والقش. سيسمح ذلك للخنافس بالاختباء من مفترساتها جاعلًا من حديقتك منزلًا جذابًا للخنافس. ولحسن الحظ، فإن خنافس الحديقة يمكنها أن تعيش في أغلب الأماكن التي تعيش فيها البزاقات تقريبًا. الطيور هي أكبر المفترسات الطبيعية للبزاقات؛ فالبط والدجاج وعصفور أبو الحناء وطائر أبو زريق والعديد من الأنواع الشائعة تعتبر البزاق وجبة شهية لها. إذا لم تكن تعاني حساسية من تلك الطيور، فيمكنك التقاط بزاقات وتطعمها للطيور البرية في الصباح؛ ستصبح بعد ذلك معتادة على البحث عن البزاقات في منطقتك طوال الوقت، ولن يكون عليك أن تطعمهم لوقت طويل. يمكنك أيضًا ترك الدجاج أو البط، إذ كان لديك منها، تأكل البزاقات من الحديقة بشكل يومي  انتبه لدجاجك، فقد يتناولن نباتك أيضًا. شجع الطيور على بناء أعشاش في حديقتك من خلال تزويد أسيجة أو شجيرات كثيفة ومغذيات طيور ومغطس للطيور. تحب العلاجيم البزاقات وستتغذى عليها هي والآفات الأخرى وتخلص نباتاتك منها إذا منحتهم منزلًا في حديقتك. حاول جذب العلاجيم البرية، واقلب إناءً أو أي وعاء آخر رأسًا على عقب مقابل حجر لخلق مكان مظلم ومختبئ لتختبئ فيه العلاجيم. أو يمكنك شراء علاجيم برية للعيش في حديقتك كمتفرس طبيعي للبزاقات بشكل يومي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض البرك الصغيرة الزخرفية للعلاجيم والضفادع للبقاء فيها. لا تضع أسماك في البركة إذ إنها قد تأكل الضفادع الصغيرة. الديدان الخيطية هي ديدان طفيلية مجهرية تعيش في التربة. ويمكنك شراء أنواع منها لقتل البزاقات خصيصًا من متجر محلي لبيع لوازم البستنة. وهي فعالة للغاية، لكنها تعتبر سلاحًا ذو حدين. ففور قتلها كافة البزاقات، ستترك المنطقة أو تموت. وإذا لم تعد وضعها كل بضعة أسابيع، فستتعرض لغزو هائل من البزاقات وتستولي على حديقتك لقلة التهديد. يجب استعمال الديدان الخيطية وفقًا بتوجيهات معينة. فعادةً، تنتشر تلك الديدان خلال التربة ثم تستقي منها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Жужелицы. Птицы. Принесите жаб. При необходимости принесите нематод.


First, read the Arabic article below.

خنزير غينيا هو الأرنب الرومي، فإذا اجتمعا فالأرجح أنهما حاولا التزاوج وهذا يقوي احتمال حملها. يمكن للذكور أن تلقح الإناث في عمر صغير يبلغ 3 أسابيع وأن تحمل الإناث في عمر 4 أسابيع لذا لا تشكك في حمل الأرنبة بسب السن. تبدأ الأرنبة الحامل بتناول كميات أكبر من الطعام والشراب مع تقدم الحمل، وقد تأكل 3 أضعاف الكمية المعتادة لها، كما قد تشرب الماء بكمية أكبر من المعتاد. تذكر أن "المقدار الطبيعي" نسبيٌ يرتبط بعادات أرنبتك.  لكن لا تفترض أن الأرنبة حاملٌ بناءً على مقدار ما تأكله أو تشربه فحسب. تميل كل الحيوانات مثلًا لتناول كميات أكبر حين تشعر بالبرد وعند حدوث طفرة نمو وحين تعاني أمراضًا معينة. سيزيد وزن الأرنبة الرومية بدرجة كبيرة عند الحمل. تزن الأرنب 0,7-1 كجم في الأحوال العادية،  ويتضاعف وزنها بشكل عام مع نهاية الحمل وعادة ما تشكل الصغار أكثر من نصف وزن الأرنبة.   يعتبر قياس وزن الأرنبة الرومية وتسجيله بانتظام (كل أسبوع مثلًا) فكرة جيدة. يمكنك بهذه الطريقة متابعة وزنها لتحديد أنماط زيادة الوزن التي قد تدل على الحمل. لكنها ستكون لا زالت في طور النمو ولن تدل زيادة الوزن على الحمل إذا لم تكن قد بلغت بعد وعمرها أقل من 6-8 أشهر. قد تتمكن من إيجاد الأجنة إذا كانت الأرنبة حاملًا إذا استطعت تحسس رحمها بحرص بالغ. يمكنك تمييز الأجنة في الرحم بعد أسبوعين تقريبًا من التزاوج. عامل الأرنبة بحرص ولا تحملها بعنف أبدًا ولا تضغط على بطنها أو تعصرها البتة عند تحسسها فهذا قد يؤذي الأم والصغار   ضع الأرنبة الرومية على منشفة على سطح صلب لتحسس الأجنة فهذا سيمنع انزلاقها. ثبت الأرنبة بيدك المسيطرة قرب الكتفين مع توجيه رأسها بعيدًا عنك. تحسس بطنها بيدك المسيطرة وابدأ بعمل قوس بإبهامك وإصبعك الأول ثم مرر الإبهام على أعلى بطنها والسبابة على أسفلها. اضغط للداخل برفق وتحقق من وجود أي كتل أو نتوءات داخل بطنها. ربما كانت الأرنبة الرومية تحمل صغيرًا واحدًا أو 3-4 صغار في حال كانت حاملًا. ستشعر بعدة كتل متفرقة في بطنها بأحجام متقاربة عند تعدد الأجنة. لكن اعلم أن هناك أشياء أخرى قد تبدو كالكتل في البطن. يمكن أن تخطئ بسهولة بين الكلية أو المثانة أو حتى البراز والأجنة، كما يمكن أن تدل الكتل على تكيسات المبيض أو أورامه. استشر الطبيب البيطري إذا شعرت بشيء ولم تتأكد منه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте, контактировала ли самка с самцом. Понаблюдайте за питанием самки. Измерьте вес свинки. Аккуратно прощупайте живот.


First, read the Arabic article below.

خَصِّص مساحةً من منزلك لجلسات التمرن على الكونغ فو بما أنك ستقوم بكثيرٍ من القفز والركل واللكم، وبشكلٍ أساسي قد تصطدم بأي شيء أمامك (أو إلى يسارك أويمينك أو خلفك). يجب أن تكون بحجم 3 أمتار × 3 أمتار على الأقل. أفرِغ زاويةً من الغرفة إذا لم تكن لديك غرفةٌ فارغة تستطيع استخدامها، وأَزِل كل الأغراض التي تريد الحفاظ عليها من الكسر أو تلك التي قد تعرضك للأذى. يمكنك تأجيل هذا قليلًا، لكن في النهاية ستحتاج إليه. ستكون حركاتك في الهواء في البداية، لكن يجب أن توجد مقاومة لاحقًا، وهو ما يتيحه كيس الملاكمة. يمكنك تعليق الكيس في السقف (إذا كانت غرفتك تسمح بهذا) أو يمكنك شراء واحدٍ، وهو متاحٌ في معظم متاجر البضائع الرياضية. ببساطة المعلم الحقيقي أو "السيفو" هو أفضل طرق تعلم الكونغ فو، لكن يمكنك تعلمه بنفسك أيضًا إذا كنت مجتهدًا ومواظبًا. اشترِ بعض الأقراص المدمجة لتعليم هذا الفن القتالي أو شاهد بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت أو زُر المواقع الالكترونية لمدارس الكونغ فو، فالعديد منها لديها فيديوهات قصيرة تعرض لك نبذةً عن البرنامج وتعلّمك الحركات في الوقت ذاته. من الأفضل الاعتماد على أكثر من مصدر. يوجد عدد من مدارس الكونغ فو المختلفة ويجب أن تحرص على اتباع ما يناسبك أكثر. انتبه كذلك لوجود بعض الأشخاص الذين يبدون كخبراء، ولكنهم ليسوا كذلك. قد يساعدك إيجاد أكثر من مصدر على معرفة ما إذا كنت تؤدي الحركات بشكلٍ صحيح. يوجد في الكونغ فو الكثير من الجوانب لتعلمها، ومن غير المفيد إقناع نفسك بأنك ستتعلم كل شيء. حدد تركيزك في البداية؛ هل ترغب بالتركيز على القفز أم الركل أم اللكم؟ وكل ذلك بعد إتقانك أولًا لوضعيات الكونغ فو. يسهل ذلك من محاولتك لكتابة خطة دروس. مثلًا ستتمرن على الأوضاع والركلات في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ثم ستدمجها مع المهارات الباطنية، مثل: الاتزان والمرونة، في أيام الثلاثاء والخميس.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Освободите место для тренировок. Купите боксерскую грушу. Найдите инструкции. Выберите то, на чем вы будете фокусироваться прежде всего.


First, read the Arabic article below.

داء البقعة البيضاء، المعروف أيضًا باسم إك، هو مرض طفيلي يسبب بقعًا بيضاء على جسم السمكة وقد تصاب السمكة بالخمول وفقدان الشهية وقد تبدو زعانفها متكتلة أيضًا. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض بنفس طريقة تجنب داء البقع المخملية وهي معالجة الماء بطريقة صحيحة. أضف ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة تعليمات العبوة أولًا. يمكنك رفع درجة الحرارة إلى 30 درجة مئوية إذا كان الحوض يحتوي على العديد من الأسماك. أما إذا كان الحوض صغيرًا فلا تفعل ذلك حتى لا تسخن الماء أكثر من اللازم عن طريق الخطأ وتقتل السمكة. عليك أن تغير الماء إذا كانت سمكتك مصابة بداء البقعة البيضاء وعليك أن تعالج المياه أيضًا كما هو مذكور في القسم المتعلق بتعفن الزعانف والذيل والالتهابات الفطرية. بالنسبة للأحواض الصغيرة، يمكنك أن تخرج السمكة من الحوض ثم تنظف الحوض جيدًا ثم تسخن الماء لدرجة حرارة 30 مئوية ثم تعيد السمكة إلى الحوض مرة أخرى. تأكد من إضافة الملح المخصص لأحواض السمك وملطف الماء للحوض قبل إعادة السمكة له. سيحافظ ذلك على عدم رجوع المرض مرة أخرى. يمكنك إضافة قطرة واحدة من هذا الدواء لكل 2.5 لتر من الماء يوميًا حتى تتحسن حالة السمكة. يقتل هذا الدواء الطفيليات في الماء. إذا كان أكواريزول غير متوفر يمكنك استخدام القليل من بيتازنج.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на появление белых пятен по всему телу рыбы. Попробуйте для борьбы с паразитом поднять температуру в аквариуме. Смените воду и почистите аквариум. Обработайте воду. Добавьте в воду Aquari-Sol.


First, read the Arabic article below.

دائمًا أحط نفسك بالأشياء التي تبعث على السعادة، سواء أكانت شموع ذكية الرائحة أو نباتات منزلية أو صور لأصدقائك وعائلتك.  اجعل دائمًا الأشياء التي تجعلك سعيدًا تحيط بك، كما أن الحفاظ على بيئة عملك أو سكنك منظمة وإيجايبة ومشرقة يمكن أن يجعلك تشعر بإيجابية أكثر وأنك أقل توترًا في حياتك اليومية.   كلما قلت الفوضى، كان من الأسهل أن تنجز مهامك، وستكون أقل عرضة للشعور بالغضب إذا وجدت بسهولة كل ما تحتاج إليه. جزء من السبب الذي يجعلك تشعر بالغضب هو أنك ربما لا يكون لديك أي وقت لنفسك ودائمًا مشغول بتنفيذ العشرات من المهام التي لا تود فعلها.   فإذا كنت تحب الرسم أو القراءة أو الجري، خصص لنفسك وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي لتمارس فيه الأنشطة التي تحب. ستكون أقل عرضة للإصابة بنوبات الغضب لأنك ستقضي وقتًا أطول في أداء ما تحب وفي المكان الذي تحب.  إذا لم تجد أن لديك شغفًا بشيء محدد أو يجعلك تشعر بالسعادة، فعليك أن تحاول العثور على شيء يجعلك تشعر بالراحة والسلام النفسي. الكثيرون يعرفون شعور أن تكون جائعًا وغاضبًا في الوقت نفسه، فتجنب هذا الشعور عن طريق تناول وجبات صحية تحتوي على بروتين وفاكهة وخضروات. سيساعدك هذا على تأخير الشعور بالجوع وانخفاض السكر في الدم. احرص على بدء يومك بتناول إفطار صحي وسيساعدك هذا على الاستعداد لباقي اليوم. يجب أن تنال قسطًا وفيرًا من النوم كل ليلة كي تكون في كامل قوتك الجسدية والعاطفية.  يمكن أن يساعد الحرمان من النوم على الإصابة بمجموعة مختلفة من المشكلات الصحية، بما في ذلك عدم القدرة على التحكم في مشاعرك بصورة سليمة.  الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا في المواقف الصعبة.  إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، تحدث إلى طبيب حول إدخال تغييرات على نمط حياتك أو نظامك الغذائي لتحسين نمط نومك، وربما تود أيضًا تجربة وسيلة دوائية تساعدك على النوم. يمكن أن يكون ذلك صعبًا، لا سيما عندما تكون غاضب حقًا، لكن ثبت أن الضحك والابتسام يسعدان المرء حتى وهو في أشد حالات الغضب، والضحك يمكن أن يغير العمليات الكيميائية في الجسم التي تجعلك تشعر بالغضب.  قضاء المزيد من الوقت في الضحك كل يوم يمكن أن يجعلك أقل حدة في التعامل مع الأمور وسيجعل من السهل عليك أن تتوصل إلى حس الفكاهة في المواقفة السيئة عندما تواجهها.  اقرأ مزيدًا من النكات أو عندما تتحسن حالتك، اجلس مع أصدقائك الذين يضحكونك بشدة، أو ربما...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Создайте вокруг себя положительную атмосферу. Найдите время для любимых занятий. Старайтесь правильно питаться. Спите по 7-8 часов каждую ночь. Старайтесь как можно больше смеяться.


First, read the Arabic article below.

دائمًا ما يشعر الإنسان بعدم الراحة أثناء المواقف الغريبة، لذلك لا تحاول أن تتقمص شخصية غير شخصيتك، فإن قابلت أشخاصًا جدد فلا تقلق ألا تجد شيئًا مشتركًا بينكما، بل خُض معهم حديثًا بسيطًا لطيفًا وكن ودودًا معهم واسألهم بعض الأسئلة عن أنفسهم.  لنفترض أنك تحضر حفلٍ ذهبت إليه في الأساس من أجل تكوين الصداقات، ولنفترض أيضًا أنك تتحدث مع شخصٍ في هذا الحفل لا يعجبك الحديث معه فأنهِ حديثك معه بطريقة مهذبة واستأذن منه لأنه ليس عليك أن تتصنع. حاول أن تنظر للجانب المشرق من الأمور دائمًا وكن إيجابيًا وابتسم، فلا يوجد شخص يستطيع مقاومة السعادة. لكن لا يعني ذلك أن تتصنع الأمر أو تشعر أنه يجب عليك إخفاء مشاعرك، فإن كان هناك ما يؤرقك فلا تجبر نفسك أبدًا على تصنُّع الابتسامة. احرص فقط على أن تنظر للأشياء الإيجابية بكل موقف وأظهِر لمن حولك أنك شخص سعيد. إن بدا لك أن كل ما تفعله من أجل أن تعجب الناس مِن حولك إذًا لن تصل لشيء حقيقي، فأهم شيء هو أن تكون دائرة قوية من الأصدقاء الذين يمكنك الاعتماد عليهم ويهتمون بشأنك وتهتم أنت بشأنهم. لا تتعجل تكوين صداقات كثيرة لمجرد أن يكون لديك عددًا كبيرًا من الأصدقاء، بل تأنَّى في اختيار الأصدقاء الذين تستمتع بصحبتهم، وإن انتهى بك الأمر بعدد كبير من الأصدقاء حينئذ سيكون شيئًا رائعًا، وإن انتهى بثلاثة أشخاص فقط سيكون شيء جيد أيضًا. أحد أهم أجزاء أن تكون لديك شخصية جذابة هو أن تكون لديك أشياء مثيرة للاهتمام لتتحدث عنها، وليس بالضروري أن يعني ذلك أن تذهب لدراسة علم الفيزياء الفلكية، بل يعني أن تكون لديك اهتمامات. إن كنت شغوفًا بشيء ما فعلى الأغلب أنك ستتحدث مع الآخرين بشأنه بحماسة مثيرة للاهتمام، ولا يهم على الإطلاق ما الشيء الذي تحبه أو تستمتع بفعله. وحاول أن تقرأ كل يوم   وتشاهد الأفلام، وابحث عن هواياتٍ جديدة وحاول أن تجرِّب بعضًا مما يمكن أن يقدمه لك العالم. تكوين آرائك الشخصية مثله مثل تطوير اهتماماتك، فعندما تتحدث مع الآخرين ينبغي أن يكون لديك أشياء تهمك أو آراء حول بعض الموضوعات لتتحدث بشأنها. يمكنك أن تكوِّن آراء بالمجال السياسي أو الرياضي أو عن الأبوة أو الحيوانات أو أي موضوعات تهتم بشأنها. لا تقلق أبدًا من وجوب موافقتك على حديث أي شخص طالما تستطيعان التحدث بطريقة متحضرة، فالناس يحترمون الشخص الذي يستطيع التعبير عن آرائه عن أي شيء.  يساعد تكوين آراءك الخاصة على التحدث مع الآخرين بطريقة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Всегда будьте честны с собой  Будьте счастливы Не пытайтесь обрести популярность. Развивайте свои интересы. Сформируйте собственное мнение.


First, read the Arabic article below.

دائمًا ما يقول الناس على العضلات "استخدمها أو افقدها" ويمكن تطبيق الأمر نفسه على الحواس. كلما استخدمت حواسك أكثر، كلما ستصبح أفضل. تعلَّم كيف تصف الروائح. يمكنك حتى أن تحتفظ بدفتر خاص بحاسة الشم! من أجل التدرّب أكثر، احصل على شخص يحمل أشياء مختلفة بالقرب من أنفك وأنت معصوب العينين وحاول أن تتعرَّف على الروائح.  في المرة القادمة عندما تتناول كوبًا من القهوة حاول أن تأخذ الوقت في استنشاق رائحته جيدًا قبل احتسائه. وقبل حصولك على قضمة من قطعة الجبن، احرص أولًا أن تشم رائحتها قبل أن تأكلها. إذا كنت بانتظام تحرص على شم الأشياء قبل استخدامها، فسوف تتمكن من تحسين حاسة الشم لديك مع مرور الوقت. إلى جانب الانتباه إلى الروائح التي تقابلك في حياتك اليومية، يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك وتتبنى نظام تدريبي لحاسة الشم لديك. ابدأ باختيار أربع روائح فقط مما تحب، مثل رائحة القهوة الطازجة، والموز، والصابون أو الشامبو، والجبن. ثم خُذ دقيقة كل يوم للمرور بكل واحدة منهم وشمها بشكل منفرد، وذلك من أجل تنشيط مستقبلات الشم داخل أنفك. حاول أن تكرّر ذلك أربع إلى ست مرات يوميًا.  هناك ما يشير لأن تصوّر الروائح يمكن أن يساعد على تحسين حاسة الشم لديك. خُذ دقيقة يوميًا لمحاولة تخيل روائحك المفضلة.  إذا كنت تحاول التعرّف على إحدى الروائح فمن الأفضل أن تشمها بشكل سطحي بدلًا من الاستنشاق العميق والطويل لها. ترى الدراسات أن حاسة الشم لدينا تزيد حدتها بعد التمرين. بينما لا يزال العامل المؤدي لذلك غير مؤكد، إلا أنه قد ظهر أن حاسة الشمس تصبح أفضل بعد القيام بالتمرين. فقد تم الربط بين التمرين الرياضي حتى الوصول إلى مرحلة التعرق مرة واحدة على الأقل خلال الأسبوع؛ وبين تقليل خطر التعرض لضعف حاسة الشم مع تقدم العمر. ربما يكون سبب ذلك أن التمرين يحسن أداء المخ أو نتيجة لدوره في تحسين الصحة بشكل عام. إذا كنت تعاني من اضطرابات الأنف مثل الاحتقان أو حمى القش (التهاب الأنف التحسسي) أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو السلائل الأنفية، فسوف يكون من الضروري أن تتم معالجة المشكلة الرئيسية أولًا من أجل تحسين حاسة الشم لديك. تحدَّث مع طبيبك حول استخدام منشطات الأنف التي يمكن أن تساعد على تنظيف فتحتي الأنف وتساعدك على التنفس والشم صورة أفضل. أحيانًا ما ترتبط مشكلة نقص الشم (Hyposmia) بنقص عنصر الزنك وفيتامين ب 12 عند النباتيين. من أجل تقوية حاسة الشم لديك حاول أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обращайте больше внимания на привычные запахи. Проводите тренировки для носа. Регулярно занимайтесь  физкультурой. Поговорите с врачом о назальных спреях. Выбирайте продукты с высоким содержанием цинка и витамина B12. Обращайте внимание на свои ощущения после запахов.


First, read the Arabic article below.

دافع عن نفسك فعليًا عندما تتعرض للهجوم أو الاستفزاز أو التهميش واعتن بنفسك عندما يحاول أحدهم أن يطرحك أرضًا أو يلكمك أو حتى يؤذيك جسمانيًا.   لا تقف مستكنًا وحسب بل من الأفضل أن تعبر عن رأيك بصراحة. لقد وضحت لنفسك وللآخرين بأنك لن تؤيد قلة الاحترام حتى لو لم تتغير النتيجة النهائية. في أغلب الأحوال يكون توضيحٌ مهذبٌ ولكن قويٌ للتعليق أو السلوك المهين كافيًا للفت الانتباه إلى حاجتك لتغييره وخاصةً في حال وجود مستمعين. مثلًا:"اعذرني لكن دوري في الطابور كان التالي وأنا في عجلةٍ من أمري كالشخص الذي اندفع تمامًا." تجنب الهمس أو التمتمة أو التكلم بشكلٍ أسرع من اللازم. نبرة صوتك وسرعة إلقائك هما جزءٌ مهمٌ من توضيح ما تريده ومقدار شعورك بالثقة بنفسك. ستعتمد طريقة دفاعك عن نفسك بشكلٍ طبيعيٍ على الموقف وإذا ما كان أحدهم متقلبًا، ضع سلامتك أولًا دائمًا. يجب ألا تلجأ أبدًا إلى العدوانية في عملية تقوية نفسك. كونك عدوانيًا أو حتى عنيفًا له آثارٌ عكسيةٌ ولن يكسبك أي أصدقاء.   يشبه التصرف بعدوانيةٍ – سواءً كان لفظيًا أو غيره- أن تمثل ألمك بشكلٍ سيءٍ في في فيلمٍ ملونٍ بالكامل. إنه ليس طريقةً بناءةً للحصول على ما تريده وسيدير الناس ضدك ببساطة. يزيد احتمال تحقيقك لنتيجةٍ إيجابيةٍ إذا كنت تعالج أي مشاكل بأكبر قدرٍ ممكنٍ من الهدوء والموضوعية. ما زال يسعك أن تقف في ميدانك وأن تكون حازمًا وثابتًا دون الاضطرار لرفع صوتك أو الغضب. كن حذرًا من ردود الفعل العدوانية السلبية على الناس والمواقف.   ردود الفعل العدوانية السلبية هي تلك التي تفعل فيها أشياء ضد إرادتك بطريقةٍ حاسدةٍ وينتهي بك الأمر ممتلئًا بالضغينة والغضب وكارهًا لمن "جعلوك" تشعر بهذا الشعور، مع إحساسك بالإحباط والعجز. يؤثر هذا على علاقاتك بشكلٍ سلبي وقد يكون له خسائر كبيرةٌ على صحتك النفسية والجسدية. وفوق كل هذا فإن التعامل العدواني السلبي مع الحياة لن يمكنك مع تقوية نفسك أبدًا. تتمثل طريقةٌ أخرى لتقوية نفسك في أخذ سلبياتك وتحويلها إلى أمورٍ جيدة. ستجد غالبًا أن ذلك الشعور ببالغيرة أو عدم الأمان هو سبب الهجوم في عملية إدارة نوبات العداء بداخلك لاكتشاف الأمور الجيدة. مثلًا:   إذا ادعى أحدهم أنك متسلطٌ فخذ هذا كدليلٍ على كونك قائدًا بالفطرة وقادرًا على إدارة الأشخاص والمشروعات جيدًا وعميلًا مستبقًا للتغيرات بدلًا من ترك هذا يجعلك أكثر انكماشًا. إذا ادعى أحدهم أنك خجولٌ فخذها...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Защищайте свою позицию спокойно и грамотно. Не будьте агрессивны. Избегайте пассивной агрессии. Попробуйте превратить недостатки в достоинства. Не сдавайтесь.


First, read the Arabic article below.

درب نفسك باستخدام العبارات التي يتردد صداها بداخلك. يجب أن يؤكد حديثك لنفسك على إنجازاتك وأفضل ما حققته بشكل إيجابي.   استخدم رسائل بصيغة المضارع عند التدرب على الحديث مع النفس للتخلص من المخاوف المستقبلية بالتأكيدات الإيجابية. تجاوز مخاوفك بأن تسأل نفسك عن مصدرها المحتمل وكيف تنوي تصحيحها. كلما زادت قوة إرادتك بالتدريب أصبحت أقوى. تناول موضوع قوة الإرادة بفكر واثق، لأن إيمانك بضعف إرادتك سيزيد شعورك بالعجز.  مارس التمارين الرياضية. وهي واحدة من أهم الطرق التي تساعدك على تقوية الإرادة وتحسين الصحة العامة، كما يمنحك تزايد نشاط جسمك ذهنًا أنشط. فكر كيف تشعر أثناء عملك على هدفك وحين تنهيه. تصور نفسك منخرطًا في عملك وتجد الانسجام والاكتفاء والفخر في ذلك، وهي سمات شائعة بين ذوي الأداء على المستوى العالي. لقد لاحظ العديد من الباحثين في موضوع قوة الإرادة والمثابرة التأثير الإيجابي للتأمل على قوة التحمل والتركيز والتعلم.  يمكنك تخصيص 10 دقائق لتهدئة ذهنك والتنفس العميق والتركيز على الحاضر من إعادة التركيز واستعادة التحكم في نفسك بطريقة جيدة. ستبقيك جدولة نجاحاتك السابقة متابعًا لمدى تقدمك في عملك،  كما أن المراجعة الذاتية تثير نقاشات أكثر إثمارًا عن الأداء والأولويات والتحديات. طعنة الفشل صعبة حتى على الناجحين لذا لا تشعر بالخجل إذا وجدت صعوبة في العودة لمهمة غير محققة. استغل التشجيع الذاتي لتقليل مشاعرك السلبية وابدأ التخطيط لطريقة جديدة في التعامل مع هدفك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Введите в привычку позитивные разговоры с самим собой. Упражняйте силу воли. Научитесь представлять себе рабочий процесс и его результаты. Найдите время для медитации. Отслеживайте свой прогресс. Не отчаивайтесь из-за неудач, не бойтесь начинать все сначала.


First, read the Arabic article below.

درجة الحرارة المناسبة ليصبح الآيس كريم جاهزًا لاستخدامه فى عمل الميلك شيك هى 20 فهرنهايت (-7 مئوية) لكن المبرد يحفظه فى درجة 0 فهرنهايت (-18 مئوية). لذلك اترك الآيس كريم خارج المبرد لعدة دقائق حتى يصبح سهل الاستخدام والغرف لكن احترس أن تتركه حتى يذوب ويصبح سائلًا.  عند وضع الآيس كريم فى الخلاط الكهربى وهو شديد البرودة والتماسك ستضطر لإضافة الكثير من الحليب لإذابته، التوازن بين كمية اللبن والآيس كريم مهمة جدًا وإضافة كمية كبيرة من الحليب ستجعل الميلك شيك سائلًا.  لنفس السبب لا يمكنك إضافة مكعبات الثلج للميلك شيك، سيسبب المزيد من السيولة ويفسد الطعم الكريمى الغنى للميلك شيك لذلك إذا كنت تفضل شرب الميلك شيك السائل أضف المزيد من الحليب وتجنب إضافة الثلج. استخدام الخلاط المخصص لصنع الميلك شيك يمنحك نتيجة أفضل سيضيف النعومة والرغوة الوقوم السميك فى الوقت نفسه.لكن إذا كنت غير مستعد لشراء أداة احترافية غالية الثمن أو كانت غير متوافرة يمكنك بالطبع استخدام الخلاط العادى أو اليدوى.  اذا كنت لا تمتلك أيا من هذه الادوات استخدم وعاءً و خلاطًا يدويًا (خفاقة البيض) لخلط الحليب مع الآيس كريم.  عندما تبدأ فى اعداد الميلك شيك، احضر الكوب الذي تنوي استخدامه للتقديم وضعه فى الثلاجة ليكتسب الملس اللطيف والبارد عند التقديم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дайте мороженому стать мягким. Добавьте три шарика мороженого в блендер или коктейльный шейкер.


First, read the Arabic article below.

درجتان فقط يمكن أن تعني الفرق بين الركض اللطيف والركض القوي.   هذا لا يعني أن ترمي ثقلك كله للأمام، فهي معركة مستمرة لتجنب الوقوع إلى الأمام. انحدار طفيف فقط كافٍ لمساعدتك على التحرك بسرعة أكبر دون أن تفقد توازنك. من الهام أيضًا ألا تميل للخلف. عندما تقترب أحيانًا من خط النهاية أو عند تفقد من يقف ورائك قد تجرب الميل للخلف أو تغيير هيئتك والبحث عنه. هذا أيضًا يُبطئوك. يمكنك النظر حولك عندما تنتهي من ركضك. في جميع الأوقات، عليك أن تقوم بتنسيق تنفسك مع خطواتك.   هنالك بعض الخلاف حول ما هو الأكثر فائدةً، التنفس عبر الأنف أم التنفس عبر الفم، أو إذا كان ذلك يصنع أي فارقًا على الإطلاق. الحاسم في الأمر هو أنه يجب عليك أن تتأكد أنك تحصل على ما يكفي من الأوكسجين، لذا جرب كلاهما وانظر ما سيجعلك تشعر براحة أكبر ويعمل بطريقة أفضل بالنسبة لك.   إذا لم تكن متعبًا ولكن عضلاتك متعبة، جرب الاستنشاق بعمق أكبر.  من المحتمل أن تكون عضلاتك بحاجة لمزيد من الأوكسجين. بالإضافة إلى العمل على هيئتك وقدرتك على الركض، عليك أن تعمل على تنفسك. ركز على تنفسك أثناء عملية الإحماء حتى تُمهّد لفعل ذلك بصورة صحيحة وعميقة أثناء ركضك. من المهم جدًا أن تتبع نوعًا من المبادئ التوجيهية الغذائية والتي يمكن لأي شخص أن يستفيد منها. غير أن الرياضيين لديهم احتياجات غذائية إضافية.   الكربوهيدرات هي المفتاح، ستحرر كميات من الطاقة وتعطيك القوة. الحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس؛ كل هذه أمثلة جيدة.   البروتين الإضافي ضروري أيضًا لبناء العضلات. البروتينات الضعيفة مثل لحم التركي والجبن.   يعيش البطل العدَّاء يوساين بولت على نظام غذائي من البطاطا والمعكرونة والأرز، والدجاج ولحم الخنزير، ويبقى بعيدًا عن الوجبات السريعة.   ستحتاج أيضًا لمزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد أكثر من الناس الأقل نشاطًا. خصص وقتًا لنفسك لتأكل إفطارًا صحيًّا كل يوم، خاصةً إذا كنت ستتدرب في ذلك اليوم.   إذا كان لديك سباق قادم، تزود بالأطعمة الصحيحة مُسبقّا. وامتنع عن أطعمة الطاقة بضع ساعات قبل الركض. لن تريد لمعدتك أن تعمل أثناء السباق. كل التمارين الرياضية التي تمارسها تعني أنك تفقد الكثير من السوائل عن طريق العرق، وللبقاء رطبًا عليك شُرب الكثير من الماء.  أما إن كنت تتدرب في الشمس، فسيغدو هذا الأمر أكثر أهمية.  هنالك قاعدة جيدة عن تجربة؛ وهي تعويض كل نصف كيلو تفقده بنصف لتر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Слегка наклонитесь вперед. Дышите правильно. Хорошо питайтесь. Пейте много жидкости. Регулярно занимайтесь в тренажерном зале. .


First, read the Arabic article below.

دروسك بانتظام وذاكر كل درس جديد. ابدأ المذاكرة مبكرًا قبل الاختبار بفترة؛ فمن الصعب مذاكرة كل ما ستحتاجه من المنهج في ليلة واحدة. ابحث عن الملاحظات التي دونتها لكل درس أثناء حلك للواجب المنزلي. يمكنك المذاكرة بشكل مكثف أكثر كلما اقترب الاختبار، لكنك ستكون امتلكت قاعدة صلبة من المعلومات بسبب التزامك بالمذاكرة ولن تضطر إلى حشر نفسك في القليل من الوقت أو تذاكر متعجلًا. افعل ما في وسعك للحصول على تصور واضح لشكل الاختبار. سَل معلمك إذا كان من الأفضل أن تستعد لأسئلة الاختيار من متعدد أو الأسئلة المقالية أو كليهما.  تعتمد أسئلة الاختيار من المتعدد أو ملأ الفراغات بين الجمل على الكثير من الحفظ، لذلك يجب عليك استغلال بطاقات التذكر على أكمل وجه. إذا كان الاختبار يشمل أسئلة مقالية أو لا يحتوي على غيرها، فيجب عليك أن تستعد لتحليل مجموعة من الحقائق التاريخية أو المقارنة بين التفسيرات والأحداث المختلفة. ضع نفسك مكان المعلم وحاول التفكير في الأسئلة المحتملة للاختبار. تدرب على الأسئلة المقالية وعلى حل أسئلة الاختيار من متعدد، واطلب من شخص آخر أن يختبرك في بطاقات التذكر الخاصة بك. تعتبر المذاكرة الجماعية جيدة لاستخراج الأسئلة المتوقعة للاختبار، حيث يمكن لكل فرد أن يضع مجموعة من الأسئلة المحتملة ويختبر الآخرين فيها. إذا كنت تستعد لاختبار مدرسي، يمكنك وضع اختبار تدريبي وحله ثم استبدله باختبارات أخرى وضعها زملاؤك في الفصل، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أن يختبرك. ابحث عن الاختبارات السابقة التي تتفق مع النظام التعليمي الذي تتبعه، سواء كان نظامًا محليًا أو دوليًا. يمكنك أيضًا أن تجد نصائح مفيدة للاختبارات أو نماذج للإجابات وغيرها من المعلومات المفيدة حول الاختبارات السابقة في الكثير من المواقع الإلكترونية أو المراجع. حدد فقط النظام التعليمي الذي تتبعه وابحث عن الاختبارات السابقة التابعة له. لا تسهر لوقت متأخر لتذاكر متعجلًا قبل ليلة الاختبار. حاول النوم في وقت محدد واسترح ونم جيدًا في الليل. تناول وجبة إفطار كاملة في صباح يوم الاختبار، وإذا كان الاختبار في موعد متأخر من اليوم فيمكنك تناول الغداء قبله. إذا كنت تشعر بحاجتك للمذاكرة، راجع الخطوط العريضة والمعلومات الصعبة فقط. حاول التحلي بالثقة وتجنب إرهاق نفسك أو أن تتوتر بشدة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Своевременно  изучайте материал. Узнайте формат экзамена. Попытайтесь предугадать вопросы. Сдавайте пробные экзамены. Перед экзаменом важно хорошо выспаться и покушать.


First, read the Arabic article below.

درّب نفسك على منع الأفكار السلبية من السيطرة عليك إذا ما أردت تطوير موهبتك في أكثر من مجال، فالأفكار السلبية تقلل من قدرتك على العمل نحو تحقيق أهدافك المختلفة التي وضعتها لنفسك. هُناك عدة طرق لمنع الأفكار السلبية مثل:  تغلب على خوفك. يحتاج ذلك للتحلي بالجرأة بالطبع ولكن عليك التفكير في الخوف الذي يُعيق مواهبك والعقبات العاطفية التي تواجهك في سعيك نحو موهبتك،  تعرف على هذه العقبات العاطفية مثل الخوف وتغلب عليه حتى تتمكن من تحقيق أهدافك المنشودة. تخلص من الأفكار السلبية. نميل كثيرًا إلى فلترة الأفكار الإيجابية من حياتنا والتركيز على الجوانب السلبية وحسب وبخاصةٍ عندما يتعلق الأمر بقدراتنا ومهاراتنا. لا تقع ضحية هذا الفخ وإنما خذ وقتك في التفكير لتحسين قدراتك وتحفيز نفسك على الاستمرار بعيدًا عن هذه الأفكار السلبية التي تراودك. ابحث عن أرض محايدة أو بمعنى آخر مستوى متوسط. لا تبالغ في التفكير في الوصول إلى المثالية ولا تظن أنه من الضروري أن تكون مثاليًا في الموهبة التي تمارسها. لن يجعلك التفاؤل أفضل مستوى بالطبع ولكنه يساعد على تحفيزك الدائم، اعرف أنه في يدك وحدك إمكانية إعادة تشكيل تفكيرك ليصبح تفكيرًا إيجابيًا وبخاصةٍ في الأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تطوير مواهبك.  أعِد تشكيل الأفكار السلبية التي تراودك إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال: لا تفكر على هذا النحو "لقد حاولت القيام بذلك من قبل وفشلت" وإنما فكر كالآتي "هذه فرصة أخرى للتعلم وقد أتمكن من تجربة أساليب جديدة لتحقيق الأمر." لا تفكر على هذا النحو "أنا في غاية الكسل" أو"لا يمكنني إتمام الأمر" وإنما فكر كالآتي "أنا لم أخصص وقتًا كافيًا لهذه المهمة، ولهذا سوف أجرّب وأراقب النتيجة التي سأصل إليها." أخيرًا حاول ألا تُصاب بالإحباط بسبب المُعدل البطيء لتطور مواهبك، وإنما فكر في أن الأمر يحتاج لمزيد من الوقت وحسب. يحتاج التفكير الإيجابي إلى التدريب بدوره حتى تحصل على النتيجة المنشودة، حاول أن تقلل من انتقادك للعالم من حولك ولنفسك عن طريق تكرار بعض الجمل والأفكار الإيجابية داخل رأسك وتجنب الأفكار السلبية. يعمل التفكير الإيجابي على تحسين مزاجك وتحفيزك على الالتزام بالعمل الشاق المطلوب لتعلم موهبة جديدة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Бросьте вызов негативным мыслям. Укрепите свою позицию позитивным мышлением. Тренируйте свое мышление.


First, read the Arabic article below.

دع أناملك تتسلل صعودًا لأعلى قدمها ولأسفل وصولًا إلى فخذها إن ارتأيت تقبلًا منها لذلك. يمكن ترجمة تلك كحركة شهوانية تقودها لما هو أكثر من ذلك أو قد تكون فقط مداعبة لفخذها. لتكن مداعبتك لفخذها بلمسات بسيطة بدلًا من لمسها بطريقة تعصر بها فخذها كي لا تستشعر غرابة في حركاتك. قِف خلف المرأة مزيحًا خصلاتها إلى جنب وقبِّل عنقها من الخلف أثناء التفاف ذراعك على انعطاف وسطها ثم دع يدك تتحرك ببطء صعودًا وهبوطًا كأنك تدلكها بصلابة قليلًا. تحب النساء أن يتم لمسهن في هذا المكان طالما أنت على درجة حميمية من المرأة. تعشق النسوة الاحتضان وأن تشعر بالحب الرقيق للرجل من خلاله. يمكنك أن تعانق امرأتك لأطول وقت ممكن؛ ولكن أبقِ الأمور ممتعة. يمكنك أن تضع إحدى يديك على قطعة صغيرة وسط ظهرها وتحركها إلى أسفل وأعلى برقة دون أن تدع الأمر يبدو نفعيًا شهوانيًا أكثر من اللازم أو تحرك يديك أكثر من اللازم. سيجعل هذا امرأتك تشعر بمدى حبك، كما أنه سيطمئنها إن كانت تشعر ببعض الكآبة.  يمكنك أيضًا أن تضع يدك في منتصف ظهرها أثناء تجولكما لتوجهها إلى حيث تذهبان. تعشق النساء تلك الحركة من الرجل. يمكنك التمليس على يديها برقة من الداخل من عند الرسغ إذا كنت تجلس ممسِكًا بها. تلك منطقة حساسة للغاية وستشعر المرأة معها حتمًا بالمتعة عند لمسك لها من خلالها. يمكنك أيضًا أن تقوم برسم دوائر في كفها ثم تتخذ طريقك إلى أسفل نحو معصمها. يمكنك بعد ذلك التمليس على منطقة الزند صعودًا إلى تجويف الكوع لديها.  تأكد فحسب أن المرأة لا تشعر بالدغدغة. لن تشعر بالمتعة الكبيرة إن حدث وشعرت بالدغدغة بينما أنت تريد من لمستك أن تكون رقيقة وناعمة ومعبرة. تتبَّع منطقة العمود الفقري لديها فوق حدبتها وصعودا حتى تصل إلى عنقها وعُد إلى الأسفل مرة أخرى. سيجعل هذا المرأة تشعر حتمًا بالمزيد من المتعة، حيث تعتبر تلك المداعبة من المتعة الحميمية للغاية، وستتكفل حتمًا بإرسال الرسالة المرجوة لها إن نفذتها أثناء العناق أو ضمِّكما لبعضكما البعض. يمكنك أن تجربها عند تقبيل بعضكما البعض، ولكن ذلك ليس ضروريًا.   تكون تلك الحركة أفضل إن كانت ترتدي فستانًا أو ملابس أخرى تسمح لك بتتبُّع عمودها الفقري بسهولة. فكِّر في ترك قبلة أسفل عنقها عند وصولك إلى هذا المكان. أحيانًا لا يوجد شيء أروع من مداعبة سرة امرأة بمنتهى الرقة إن كنت قد وصلت إلى تلك المرحلة معها. داعِب المنطقة حول السرة برقة ثم انتقل بيديك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ласкайте ее бедра. Ласкайте изгиб ее талии. Ласкайте ее поясницу во время объятий. Поглаживайте внутреннюю часть ее запястья. Нежно проведите рукой по ее спине. Ласкайте ее пупок.


First, read the Arabic article below.

دع الأجهزة الإلكترونية جانبًا كالهواتف والألواح الإلكترونية والكمبيوتر واستمتع بعيْش اللحظة وقضاء الوقت مع الأشخاص مِن حولك. على الرغم من الدور الذي تلعبه الأجهزة الإلكترونية في تسهيل حياتنا إلا أنها تحد من استمتاعنا بالحاضر. استمع للآخرين بصورة فعّالة من خلال الاستماع لهم باهتمام وملاحظة لغة جسدهم مع إبداء ردود الفعل إزاء ما تسمعه. شارك في الأنشطة المرحة مع الغير لتجعل كل أيامك ثرية بالتجارب الجديدة واللحظات التي تستحق التخليد، اجعل ذهابك للمتجر بغرض التسوق مغامرةً لا تُنسى أو شارك في إعداد العشاء باهتمام حقيقي من طرفك. تحل بروح الدُعابة لتجعل الأمور المُعتادة أكثر مرحًا. من الضروري أن تهتم بعلاقتك الرومانسية مع شريكتك سواء كنتما بدأتما العلاقة من قريب أو متزوجيْن لثلاثين عامًا.   أعِد وجبة خاصة لزوجتك أو حبيبتك. تحل بالإبداع وابذل مجهودًا في إعداد وجبة غير اعتيادية لتشعر بالإنجاز والفخر لاحقًا. امنح شريكتك أو زوجتك الهدايا تعبيرًا عن حُبك لها. تُعبر الهدية عن مدى اهتمامك بها سواء كانت وردة أو مشغولات يدوية أو حتى بطاقة مُعايدة، كما أن الهدايا البسيطة تُصبح ذكرى جميلة فيما بعد وتوطد العلاقة بشكلٍ أقوى. نتعرض كثيرًا للانشغال الدائم داخل فقاعة العمل أو الدراسة أو مهام المنزل وحينها ننسى أن الأشخاص من حولنا يمرون بظروفٍ صعبة في بعض الأوقات، لهذا علينا التوقف للحظات والانتباه لحال مَن حولنا ونعمل على تقديم المساعدة والدعم من خلال لفتات بسيطة طيبة. تتسبب اللفتات الطيبة البسيطة في كثير من الأوقات في تغيير حالة الشخص كُليةً خلال يومه أو خلال الأسبوع أو العام بل والعمر بطوله.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проживайте настоящий момент. Смейтесь и весело проводите время вместе. Сделайте так, чтобы ваш партнер (супруг или парень/девушка) чувствовал себя особенным. Проявляйте акты доброты.


First, read the Arabic article below.

دع الثلج يذوب في الثلاجة قبل ليلة من طهيها. يمكنك الاستعاضة عن إذابة الثلج في الثلاجة، عن طريق وضع أرجل السلطعون تحت ماء بارد جاري لعدة دقائق. حضّر صينية خبز غير عميقة وقم بملء قاعها 3.175 مم بماء ساخن. يُفضل أن تضع ماء ساخن داخل الصينية بدلًا من ماء بارد أو بدرجة حرارة الغرفة، بما أن الصينية ستدخل الفرن. درجة حرارة الماء الساخن قريبة من درجة حرارة الفرن. إذا قمت بطهي أرجل السلطعون في ماء بارد، يجب أن تنتظر عدة دقائق إضافية حتى يسخن الماء داخل صينية الخبز. رتّب أرجل السلطعون في طبقة متساوية داخل الماء.  قم بتغطية الصينية بالكامل بورق ألومينيوم بعض وضع أرجل السلطعون. لاحظ أنه يمكنك إضافة الماء في أي وقت قبل أو بعد وضع أرجل السلطعون في الصينية. هذه الخطوة ليست إجبارية، لكن يمكنك قلب السلطعون على الجهة الأخرى بعد مرور 4 دقائق لضمان طهيه بالتساوي، فقط احرص على إعادة ورقة الألومنيوم على الصينية بعد قلب السلطعون. قم بنقل أرجل السلطعون الساخنة فورًا إلى طبق التقديم واستمتع بها مع زبدة ذائبة وملح، حسب المذاق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разморозьте крабовые ножки. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (177 градусов Цельсия). Положите крабов на противень. Выпекайте, пока не нагреются, один раз переверните. Подавайте к столу теплыми.


First, read the Arabic article below.

دع الجمهور يرى أن الكروت التي تحملها في يدك هي مجرد أوراق كوتشينة عادي. أظهِر الأوراق كلها لكي يصدقوا. يمكنك حتى أن تخلط الأوراق أو تدع أحد المتفرجين يفعل ذلك بنفسه قبل أن تبدأ خدعتك. "هل الورقة السفلية هي آص كومي؟"، سيكونون مذهولين أنك تخمينك للورقة صحيح.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возьмите в одну руку колоду карт рубашками вверх, чтобы показать ее зрителям. Спросите зрителей:


First, read the Arabic article below.

دع السلطات تتعامل مع الحالات التي تم فيها إهانتك جسدياً أو عاطفياً. احتفظ بتسجيلات للأحداث وترتيب زمني لكل ما حدث وفكر في توجيه الاتهامات رسمياً.  إن استعار أحدهم سيارتك وأصابها بخدش أو اقترض منك مالاً ولم يُعده فعليك بتسجيل كل التفاصيل. احتفظ بالإيصالات والوعود المكتوبة ورسائل البريد الإلكتروني... إلخ. اكتب كذلك كل ما تذكره من محادثات بينكما، ثم اذهب لمحامٍ أو للشرطة واسأل عن احتمال القبض عليه أو اتخاذ إجراء ضدة بسبب السرقة والاختلاس والتخريب والتعقب والتجريح. اجعل انتقامك قانونياً على الدوام. إن أردت الانتقام من أحدهم فلا تخالف القانون. المقتصون بأيديهم ينتهي بهم الأمر في أيدي العدالة، فإيذاء الآخرين لا يحل المشاكل. التزم بالقانون وبضميرك كذلك، فسرقة بريد أحدهم قد تكون مشوقة في حينها، إلا أنها جريمة فيدرالية كذلك، لا يستحق الأمر أن تخاطر بفعله. إن عرضك الشخص لضرر، فلا تتردد في فضحهم في كل مكان. استخدم فطنتك في إهانتهم وتجريحهم أمام العامة وتعرض لهم بالإهانات مباشرة. كن حذراً، فإهانة الشخص الآخر يعني أنك قد انحدرت لمستواه، وقد يكون من المتعب لك البحث المستمر عن نقاط ضعفه لانتقادها وإهانته. من المرجح أن يلجأ هو الآخر للأسلوب ذاته، لذا قد يرتد الأمر عليك وتعلق في حلقة مفرغة من الإهانة والإهانة المضادة. إن حاول أحدهم التقليل من شأنك عبر نشر إشاعات عنك تسببت بإيقاف ترقيتك فعليك بالعمل الجاد لتحصل على تلك الترقية خلال الربع السنوي التالي. اعمل بجد ولا تتعامل مع ذلك الشخص إلى أن تُدرك إدارة العمل أنها كانت محض إشاعات وأنك تستحق الترقية. كن الشخص الأفضل في كل المواقف. افتعل حدثاً يبدو فيه الشخص الذي آذاك متهوراً أو غير منظم. لاحظ هدفك وراقبه باستمرار وهدوء دون أن يدرك أنك تنوي إيذاءه، ولاحظ نقاط ضعفهم أو أعماله الروتينية. استخدم ذلك لمصلحتك، فقد تكون نقطة الضعف أي شيء، مثل وظيفة أو مزحة أو كرسي أو سيارة أو مفكرة أو غرفة أو باب أو حتى الأشخاص المحيطين به. عندما يحين الوقت المناسب، ابدأ بالتنفيذ.  إن كان خصمك دائم التباهي بإنجازاته خلال جلسات الغداء الجماعية أو في الصف، فتفوق عليه بأن تسيطر على النقاش قبله ولا تدع له الفرصة للحديث. إن حاول خصمك التكبر وإثبات أنه أفضل منك، فراقب كل زلاته وأخطائه وقم بتوضيحها للجميع بكل هدوء. البديل عن تقليل شأن أحدهم هو بأن تهرع لمساعدته بشكل زائد عن الحد، كن مستعداً لنسيان الماضي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если ситуация этого требует, рассмотрите вопрос о принятии правовых мер. Покажите превосходство над человеком. Одержите победу. Подорвите их усилия. «Убейте» обидчика добротой.


First, read the Arabic article below.

دع العلاقة تسير بوتيرتها الخاصة حتى لا تقوم بإخافتها، وستجد أن مشاعرك تجاهها تزداد بقوة تدريجيًا مع استمرار العلاقة. تُعجب معظم الفتيات بالشاب الواثق وليس المغرور، لذا اذهب إليها وابدأ معها محادثة بسيطة وستعرف أنك مهتٌم بها. ومن الأشياء التي يمكنك بدء المحادثة بها:   "هذا ثوب لطيف حقا، من أين  حصلتي عليه؟" "معذرة ولكني لا أعرف شيء هنا، هل يمكنكِ إخباري بمكان المكتبة؟" "مرحبا، اسمي هو (قل اسمك)، تبدين كشخص يمكنني التحدث إليه، هل يمكنني أخذ بضع دقائق من وقتك؟ " ولكن لا تقم "بمغازلة" أحدهم فهذا ليس قرارًا صائبًا، حيث إن مصادقة فتيات آخريات دليل على اهتمامك بهن وأنك شخص آمن يمكن الإعتماد عليه ويسهل مصادقته. كما أن امتداح إحدى هذه الفتيات لك بشكل غير مباشر أمامها يعتبر خطوة كبيرة.  حاول تكوين صداقات مع أصدقائها إذا لم تكن ذلك خطوة كبيرة. قد يكون ذلك صعبًا ولكن حاول فعله، فقد يكون لديك فرصة أفضل للفوز بقلبها إذا تركت انطباعًا جيدًا لدى أصدقائها، حيث تلجأ معظم الفتيات إلى أخذ رأي أو استشارة أصدقائها لذا تأكد من أن تنال تقديرهم. حيث تفخر النساء بالرائحة الجيدة والمظهر الأنيق! لأن الرجل إذا كان نظافته الشخصية جيدة فسيؤثر عليها بشكل جيد. والعكس صحيح، فإذا كان لا يعتني بنظاقته الشخصية جيدًا ستنتهي العلاقة على الفور. صدق أو لا تصدق، يعتبر الشعر النظيف الناعم شيئا محببًا، والجسد ذو الرائحة المنعشة أمر لابد منه. وإليك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها الآن لتحسين نظافتك الشخصية:   قم بالإستحمام يوميًا إذا أمكنك ذلك، سواء كان المناخ ممطرًا أم مشمسًا، تعرقت أم لم تتعرق فمن الأفضل أن تكون نظيفاً جدًا على ألا تكون نظيفًا بما يكفي. تفاخر بنظافتك ورائحتك الجيدة خاصةً أذا كنت تمارس الرياضة فهذه الخطوة هامة للغاية.      قم بحلاقة أو تمشيط شعر وجهك يوميًا، فلا تحب معظم النساء شعر الوجه: حيث أنه خشن ولا يبدو جيدًا في الغالب إلا إذا كنت شخصًا بالغًا، لذا قم بحلاقة لحيتك الخفيفة يوميًا.      استخدم مزيلًا لرائحة العرق وليس عطرًا. حيث يعتقد الكثير من الرجال أن بإمكانهم "إخفاء" رائحة الجسد الطبيعية بالعطر. ولكن الحقيقة أن رائحة الجسد تمتزج بالعطر مكونة رائحة كريهة جدًا، فمن الأفضل ألا تشم الفتاة منك أي رائحة على الإطلاق على أن تشم هذا المزيج الكريه، أما إذا كان لابد من وضع العطر  استخدم الكولونيا وضع القليل منها فقط.     حاول جعلها صديقتك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не торопите события. Будьте смелым. Общайтесь с другими девушками. Всегда следите за собой. Если получится рассмешить девушку, то у вас появится намного больше шансов. Будьте искренним. Докажите, что она вам действительно нравится. Делайте ей комплименты.


First, read the Arabic article below.

دع باب غرفة النوم مفتوحًا وضع المروحة في زاوية الغرفة حيث تواجه سريرك.  تجنب توجيه المروحة على وجهك أو ظهرك أو قريبًا من جسدك. توجيه المروحة على وجهك سيتسبب في تصلب عضلات رقبتك مما يسبب الحساسيات والأمراض. قبل وجود مكيفات الهواء كان الناس يضعون الكمادات الثلجية والمنشفات المثلجة أو كمادات التبريد في مقدمة المراوح لتعطي هواءً باردًا.   لصنع منشفة مثلجة، علق منشفة مبللة بداخلها مكعبات ثلج بين كرسيين ووجه المروحة على المنشفة وعلى الحائط أو في زاوية الغرفة بعيدًا عنك. ضع إناءً تحت المنشفة لتجمع الماء الذائب من الثلج. اقلب مخدتك للجهة الأخرى إذا استيقظت من الحرارة خلال الليل. ستكون الجهة الأخرى أبرد من الجهة التي كنت تنام عليها لأنها لم تمتص حرارة جسدك خلال الليل. يمكنك شراء كمادات الثلج من معظم محلات البقالة. ضع كمادة باردة تحت رقبتك أو على جبينك أو تحت ذراعيك عند إبطيك. إن تبريد مؤخرة رقبتك وجبينك وتحت ذراعيك يساعد على تبريد باقي جسدك أيضًا.   لصنع كمادة ثلج في البيت، ضع ثلاثة لأربعة ملاعق كبيرة من سائل غسيل الصحون في كيس بلاستيكي قابل للفتح ولإغلاق وضعه في الفريزر. سائل غسيل الصحون لن يتجمد ولكنه سيحتفظ بالبرودة أكثر من الثلج او مكعبات الثلج الزرقاء. عندما يكون جاهزًا للاستخدام، ضعه في كيس وسادة او لُفه في منشفة وضعه على رقبتك أو أذرعك. كمادة الثلج هذه مريحة لأنها ليست صلبة ويمكن وضعها على أي منطقة في جسمك. يمكنك أيضًا صنع كيس أرز. ضعه في الفريزر واتركه لساعتين على الأقل. عندما تحس بالحرارة، اجلب الكيس معك واستعمله ككمادة منعشة. جرب وضعها تحت مخدتك لتكون منعشة وباردة عندما تقلبها. املأ زجاجة رذاذ بماءٍ بارد ورش على وجهك ورقبتك لتنعش جسمك ذا استيقظت خلال الليل بسبب الحرارة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Стимулируйте движение потока воздуха с помощью вентилятора. Сделайте «ледяное полотенце». Переверните вашу подушку на холодную сторону. Положите пакет со льдом на шею или лоб. Обрызгайте ваше лицо из пульверизатора.


First, read the Arabic article below.

دع طفلك يخبرك بما يخافه في وقت النوم ولكن لا تجبره على إخبارك إذا كان غير مستعدًا لذلك. ضع في ذهنك أن خوف الطفل متغير على حسب نموه العقلي. على سبيل المثال الأطفال الأصغر سنًا يجدون صعوبة في التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو خيالي.  لا تتعامل مع مخاوف الطفل بوصفها "سخيفة" أو "غبية". اقبل مخاوفه واعمل معه على التغلب عليها. تذكر أنك كنت طفلًا وعندك مخاوف مثله.  جرب التحدث مع الطفل عن مخاوفه أثناء النهار عندما لا يكون خائفًا. ناقش معه ما يمكنكما فعله حتى يشعر بخوف أقل أثناء وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، ابنِ ثقة الطفل بنفسه أثناء النهار. علق على شجاعته وعلى كونه كبر بسرعة. المهم أن يشعر بالأمان والثقة أثناء النهار، يساعده ذلك على التغلب على مخاوفه أثناء الليل. إذا عرفت طبيعة مخاوفه، لا تدعم هذه المخاوف، حتى ولو بدون قصد، بالإشارة إليها أكثر من اللازم أو تعريفه على أنه دائمًا ذلك الطفل الذي يخاف من (كذا). على سبيل المثال، إذا كان طفلك يخاف من الوحوش، لا تدعي أن لديك الرشاش المضاد للوحوش أو أنك تتفقد الغرفة كل اليوم للتأكد من خلوها من الوحوش. هذه الأفعال تجعل طفلك يعتقد أنك تصدق في الوحوش أنت الآخر.  بدلًا من ذلك، كلمه عن الفرق بين الخيال والحقيقة. إذا كان خائفًا من الوحوش تحت السرير لأنه شاهد فيلمًا عن الوحوش، تكلم معه أن الأفلام قصص خيالية. ستحتاج لإجراء هذا الحوار عدة مرات حتى تتطور قدرته العقلية على المنطق والسببية.  أكد باستمرار أنه في أمان. وصل له مفهوم الأمان بشكل متكرر. لا تسمح لطفلك أن يشاهد أفلامًا مخيفة أو ألعابًا عنيفة. قد تزيد من مخاوفه قبل النوم. كقاعدة عامة، عليك الحد من تعرض الطفل للتلفاز أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حتي يستطيع الهدوء والاستغراق في النوم. بدلًا من التلفاز، اطلب منه أن يقرأ أو اقرأ معه. أظهرت الأبحاث أن قصص ما قبل النوم تحسن من قدرة الطفل على التعلم والتطور وتقرب بين الآباء والأطفال. يساعد الاستحمام على النوم لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم أثناء الاستحمام ثم يقللها بعد الانتهاء من الاستحمام. درجة حرارة الجسم المنخفضة تساعد الأطفال على الاستغراق في النوم. من المفترض أن تحمي الطفل قبل ميعاد النوم بساعتين حتى تعطي للجسم الوقت اللازم لارتفاع ثم انخفاض درجة حرارته. تأكد أن الغرفة منظمة قبل أن يذهب للنوم وأن كل الألعاب والأغراض في أماكنها. في الظلام قد تخدعه عيناه. ضع الأشياء في أماكنها...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поговорите с ребенком о его страхах. Не укрепляйте страхи ребенка и не вызывайте новых. Следите за тем, что ваш ребенок смотрит и что он видит. Искупайте ребенка в теплой ванне перед сном. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна. Добавьте милые штрихи к оформлению комнаты. Оставьте ночник. Оставьте в комнате домашнее животное. Побудьте с ребенком какое-то время. Оставляйте ребенка спать в его постели. Если страхи не проходят, покажите ребенка детскому психологу.


First, read the Arabic article below.

دع لحيتك الخفيفة تنمو إلى درجة الوصول للحية قصيرة. تذكر أنه من السهل تقصير لحيتك ولكن يصعب عليك جعلها تنمو بالشكل الذي ترغبه في وقت قصير. اجعل لحيتك تنمو إلى درجة طول أكبر قليلًا من الدرجة التي تريد الاحتفاظ بها لمظهرك. قد يتطلب الأمر عند بعض الرجال بضعة أيام، بينما يتطلب عند البعض الآخر مدة أطول قد تفوق الأسبوع. هذا بناء على معدل نمو لحية كل رجل. استعمل ماكينة التشذيب على أطول درجة (4) على سبيل المثال من أجل تسوية شعر لحيتك. قد يبدو الأمر صعبًا لبعض الرجال أصحاب اللحيات الكثيفة حيث تمنحهم هذه الدرجة من التشذيب مظهرًا فوضويًا بعض الشيء، ولكن فكر في بعض نجوم هوليوود أصحاب هذه المظهر، مثل الممثل الأسترالي هيو جاكمان. بعدما حصلت على طول متساو للحيتك، حان وقت تشذيبها للطول الذي ترغب فيه من خلال البدء بجزء جزء إلى أن تحدد الطول المناسب بناء على طول وكثافة ولون شعرك، وبالطبع مظهر اللحية الخفيفة عليك.  ضع في الاعتبار إمكانية جعل أطوال اللحية مختلفة في أجزاء متنوعة من وجهك على حسب المظهر الناتج عن ذلك. قد تقرر أن تستعمل درجة التشذيب (3) على الأجزاء الخاصة بالرقبة والفم، بينما درجة (2) على الوجنتين والشرب لتمنح نفسك مظهرًا أكثر وسامة.  لا تقلق حيال ظهور بعض البقع من الشعر غير متساوي الطول على وجهك، وبخاصة عند الوجنتين، فبعض المشاهير يحملون هذا المظهر مثل "ريان جوزلينج". سوف تقوم بتهذيب هذه المناطق في الخطوة التالية. ابدأ بتهذيب الحواف غير المتناسقة فور تحديدك لطول اللحية الذي تريده. استعمل ماكينة الحلاقة العادية لتهذيب هذه الحواف. من المناطق التي ستحتاج إلى تهذيب حوافها: منطقة الوجنتين ومنطقة أعلى الشفتين، من أجل تحديد طول الشارب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Перестаньте бриться. Выставьте на триммере большую длину. Укорачивайте щетину постепенно. Подчистите края щетины.


First, read the Arabic article below.

دعنا نبدأ بالوالدين: معظمهم ليسوا آباء وأمهات عظماء. هل هم ليسوا جيدين كما يُفتَرَض بهم لأنهم لا يحبوننا أو لأننا لا نستحق الحب؟ لا هذا ولا ذاك. بالرغم من أننا كان يصعُب علينا أن نرى ذلك ونحنُ أطفال، إلا أنهم ليسوا رائعين لأنهم ليس لديهم فكرة عمّا يفعلونه؛ هم يحاولون، لكنهم مجرد بشر. بدلًا من لومهم (أو لوم حبيب سابق مثلًا) على ألمك، أعِد تشكيل نظرتك للأمر. سترى أنهم لا يستحقون الغضب أو الكراهية أو الاستياء منهم. في أسوأ الأحوال هم يستحقون الشفقة، وفي أفضلها يستحقون التعاطف. سواءً كنت في السابعة من عمرك أو في السبعين، يُرَجّح في كل الأحوال أنك مررت بعلاقات انتهت وأنت بحالٍ أسوأ. نميل – نحنُ البشر – لأخذ كل فشل أو جدال أو إحباط أو رفض بشكل شخصي ونقوم بتسجيله في مذكرتنا الذهنية، لنخرج من ذلك برقم تجارب مساوٍ للمقدار الذي نُقدّر به أنفسنا. الأولويات تأتي أولًا، يجب أن يتوقف ذلك. الماضي في الماضي وسيبقى هناك، أهميته الآن صغيرة. هذه خطوة رئيسية لتقبل نفسك وتغيير نظرتك لماضيك. عندما تتوقف عن حمل الضغائن وتتوقف عن أخذ الأمور على محملٍ شخصي، يتبقى لك نسخة حيوية منك ونقية وغير ملوثة؛ أنت بصورة مستقلة ومرنة عاطفيًا وستكون أكثر سعادة كذلك!  عندما تضبط نفسك في المرة القادمة وأنت تشعر بالغضب من أحدهم، استوعب أن ليس لهذا علاقة بك. الأمر يتعلق بهم وهم يتخذون قراراتهم الخاصة، وليس لك أي سُلطة على ذلك، وهو أمرٌ لا بأس به. هذه لحظة عديمة الأهمية على مسار حياتِك والتي ستكون قد نُسِيَت تمامًا على المدى القصير. مع ذلك، هذا لا يعني أنك يجب أن تُعفي بعض الناس من مسؤوليتهم عن تصرفاتهم. سامحهم، انسَ تصرفهم، لكن غير من توقعاتك. هل تأخر صديقك ساعة عن موعد الغداء معك؟ عُلِم. في المرة القادمة (إذا كانت هناك مرة قادمة) ستعرف كيف تتعامل مع الموقف. متى كانت آخر مرة تجد لديك وقت فراغ ترغب بقتله ولم تُخرج هاتفك المحمول أو شيئًا من هذا القبيل لكي تُلهي نفسك؟ في عالمِ عصرنا الحالي، دائمًا ما نكون محاصَرين بمثيرات لأذهاننا، ما يُسفِر في النهاية عن إبعادنا عن تأمل أنفسنا والتعرف على عقولنا. بِدْءًا من الآن، خصص لنفسك 20 دقيقة أو ما يقارب ذلك من كل يوم. هل توجد صُحبة لك أفضل من صُحبة نفسك؟ في هذا الوقت، راقب ذهنك وهو يتجول. إلى أين يذهب؟ كيف يفكر؟ لاحظ كم هو مذهل ذلك الشيء بداخل رأسك. ما الذي يمكنك معرفته عن نفسك؟ . هذا شبيه بإخبار نملة بأن تنظر في...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Переосмыслите прошлое. Простите и забудьте. Проводите больше времени наедине с собой. Поймите, кто вы


First, read the Arabic article below.

دعنا نتحدث عن كل من الأربع نقاط السابقة بشكل منفصل:    "الدفاع". سوف تتلقى بين 60 إلى 150 لكمة في كل جولة. ولا توجد أهمية لمدى قوة لكماتك، إذا كان دفاعك ضعيفًا. عليك أن تمتلك قوة التحمل الكافية في كتفيك وأن تحافظ على عملية دفاع ناجحة تجاه كل اللكمات الموجهة إليك. "السرعة". ستجد نفسك في مواجهة منافسيين أسرع من أي منافس قابلته من قبل. لن تكون قوة لكمتك ذات أي فائدة، إذا كنت غير قادر على توجيهها بالسرعة الكافية للمنافس. إذا كنت ملاكمًا بطيئًا فلن تقدير على تحقيق أي نتائج إيجابية. "القوة". ويأتي الأداء القوي بالصورة الأمثل عندما يقترن بالأسلوب الذكي. بالتأكيد أن توجيه اللكمات العنيفة للمنافس سوف يصيبه بقدر كبير من الآلام، لكنك سوف ترهق نفسك في المقابل. عليك أن تكون قادرًا على تركيز قوتك والتحكم بها. لا تقم بإهدارها بالاندفاع الزائد وإلا ستعرض نفسك لخسارة المباراة. "التوجيه الذاتي". عليك أن تضع نفسك على وضع الطيران الآلي. لا يوجد لديك الوقت للتفكير في كل خطوة بناءًا على النظر والتفكير الزائد في وضعية المنافس وتحديد اللكمة المناسبة لتوجيهها. عليك أن تتبع عقلك اللاواعي وأن يكون رد فعلك فوريًا وسريعًا. دور مدير أعمالك أن يكون على تواصل دائم مع مُنظمي مباريات الملاكمة من أجل وضع اسمك ضمن المشاركين. سيحصل مدير أعمالك ومنظمي المباريات على نسبة 20% من أرباحك. من الجدير بالذكر القول أن مدير الأعمال ليست وظيفة عديمة الفائدة، بل إنه يكون الشخص المسئول عن تعزيز سمعتك الرياضية  ووضع الخطة التسويقية والإعلامية بحيث تظهر بأفضل صورة ممكنة.  أنت الآن منخرط في مجتمع الملاكمة. ستتعرف بمرور الوقت على مديري الأعمال الجديرين بالثقة وعلى الآخرين الغير شرعيين. كذلك موهبتك وأداءك الجيد سوف يمنحانك العديد من العروض من وكلاء الأعمال. تأكد أن تختار الشخص المتوافق معك والذي يستحق منحه الثقة الكاملة. أعظم عظماء الملاكمين قادرين على قيادة السيارات باهظة الثمن، وربح الملايين سنويًا عن طريق أداء القليل من المباريات. وهناك الفئة المتوسطة الذين تُذاع مبارياتهم على التلفاز ويربحون من ذلك آلاف الدولارات. ثم هناك البقية الكبيرة الباقية. لن تبدأ في جني العملات الذهبية الهائلة من البداية، لذلك حافظ على وظيفتك العادية. لا تخاطر بالاكتفاء بمجال الملاكمة فقط، إلا بعد الوصول لدرجة معينة من كونك ملاكمًا محترفًا.  الأمر مثل هوليوود. أنت لا تعرف عدد الأفراد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Улучшите вашу защиту, скорость, силу и доведите движения до автоматизма. Найдите менеджера. Не бросайте сразу же свою постоянную работу. Получите лицензию. Поднимайтесь в рейтинге. Посмотрите на профессионалов для вдохновения.


First, read the Arabic article below.

دعه يبرد بمجرد انتهائك من التدخين وإذا لم تكن قد أنهيت التبغ الذي في بطن الغليون، قم بتدكيكه إلى أسفل حتى ينطفئ. لا تقم بتفكيك الغليون إذا كان لا يزال دافئًا، فهذا قد يشقق الجذع. توجد وسيلتان لذلك وفقًا لنوع الغليون:  يحتاج غليون الورد البري إلى بناء طبقة من الفحم "كعكة فحم" لحماية الخشب، لذا قم بتغطية البطن وهز الرماد بشكل دائري لتفكيكه وتوزيعه حول بطن الغليون، واستخدم إصبعك لطلاء جدران البطن بالرماد ثم أخرج البقايا.  يفضل معظم المدخنين عند تعاملهم مع بقية أنواع الغليون، إبقاءهم في حالة نظافة. قم بهزّ الرماد خارجًا ثم امسح الغليون بمنشفة ورقية أو منظف غليون (يجب ألا تكون طبقة الرماد بغليون الميرشام بشكل خاص كثيفة). انزع الجذع ومرر منظف غليون خلالها لإزالة الرطوبة والبقايا، وافعل نفس الشيء مع ذراع الغليون متجهًا نحو الغرفة. قم بنزع جذع الغليون وقم بترطيب منظف الغليون بشكل خفيف (اللعاب يعمل بشكل جيد) وادفعه خلال الذراع حتى تتمكن من رؤية النهاية عن قاع البطن. كرر هذه العملية لعدة مرات، بالتبادل مع النفخ الرقيق خلال الجذع لإزالة أي رماد مفكك ثم كرر ذلك مع الجذع. هذا يعطى وقتًا لتبخر الرطوبة الموجودة في الغليون وبذلك يمنع صعوبة سحب الهواء وأصوات الغرغرة.  أضف غليونًا آخر لمجموعتك إذا كنت تود التدخين لمرات أكثر. يمكنك ترك منظف الغليون في الداخل لامتصاص أي رطوبة متبقية أثناء فترة الراحة. يزيل منظف الغليون أو قطعة قطن مغموسة بالكحول المواد اللزجة التي تسد مجرى الهواء أو تؤثر على النكهة، واستخدم بعدها منظف غليون جاف لإزالة الرطوبة. يقوم بعض مدخني الغليون بفعل ذلك عقب كل مرة تدخين والبعض الآخر لا يتكلفون عناء ذلك على الإطلاق. اطلب المساعدة من أحد المدخنين للتعرف على علامات الغليون المتسخ، في حال أنك اعتدت تلك العادة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дайте трубке остыть. Следите за состоянием чаши. Прочистите ствол и чубук. Почистите ершиком чубук и ствол. Не пользуйтесь трубкой один-два дня. После нескольких использований протирайте трубку спиртовой салфеткой.