First, read the Arabic article below.

تشكّل الزيوت الطبيعية كزيت بذر الكتان أو زيت نبات النيم أساسًا رائعًا للمراهم؛ فجّربي استخدامهما لصنع عدة خلطات مختلفة من الزيوت والأعشاب.  زيت النيم قابض للمسام ويساعد على حماية بشرتك كما يستخدم في الطب الأيورفيدي (الهندي القديم) لعلاج الأورام الشحمية.  يحتوي زيت بذر الكتان على مستويات عالية من حمضي أوميجا-3 وأوميجا-6 الدهنية اللذان يساعدان على تخفيف الالتهاب لكن تأكدي من شراء زيت بذر الكتان الخالي من المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق.  يمكنك استخدام الشاي الأخضر البارد كبديل رائع للأساس الزيتي على الرغم من أنه ليس زيتًا طبيعيًا، فمحتواه العالي من مضادات الأكسدة يساعد على تنظيم معدلات سكر ودهون الدم. اخلطي 1 ملعقة صغيرة من عشبة القزاز مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وضعي المرهم على الورم الشحمي.  تستخدم عشبة القزاز لتقليل الدهون.  يمكنك استبدال زيت النيم أو زيت بذر الكتان بملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد لتحضير المرهم. ضعي 1 ملعقة صغيرة من الكركم مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وادهني الورم الشحمي بالمرهم. قد يصبغ الكركم بشرتك باللون الأصفر أو البرتقالي لذا قومي بتغطية الورم الشحمي بضمادة لحماية ملابسك من البقع.  يستخدم الكركم في الطب الأيروفيدي كثيرًا تمامًا كزيت النيم. أضيفي ملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد بدلًا من زيت النيم أو زيت بذر الكتان إلى الكركم. اخلطي ½ إلى 1 ملعقة صغيرة من المريمية المجففة مع 2-3 ملاعق كبيرة من زيت النيم أو زيت بذر الكتان وادهني الورم الشحمي بالمرهم.  استبدلي زيت النيم أو زيت بذر الكتان بملعقة كبيرة أو ملعقتين من الشاي الأخضر البارد لصنع المرهم. تستخدم المريمية في الطب الصيني الشعبي لإذابة الأنسجة الدهنية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приготовьте мазь из натуральных масел и трав. Смешайте звездчатку среднюю с базовым натуральным маслом или зеленый чаем. Попробуйте приготовить мазь с куркумой. Добавьте сушеный шалфей к маслу ним или льняному маслу.


First, read the Arabic article below.

تشمل أعراض عدوى الخميرة الفطرية على حكة وشعور بالحرقان وبقع بيضاء اللون تصيب منطقة الأعضاء الجنسية أو منطقة الفم، وقد يتطور الأمر مع بعض المصابين لأعراض أخرى مثل الإجهاد والاكتئاب وآلام المعدة وعسر الهضم.  تُعتبر الأعراض المتكررة بشكل دوري إما في منطقة الفم أو منطقة الأعضاء الجنسية علامة على حساسية من الخميرة بشكل عام. بالرغ من سهولة علاج العدوى الفطرية بالأدوية إلا أنه من الجدير تحديد إذا ما كانت هناك مشكلة أخرى تعاني منها غير العدوى أم لا. قد لا تستجيب بعض حالات عدوى الخميرة للأدوية بشكل جيد ولهذا يتحتم أن تقومي بإتباع نظام غذائي خالي من الخميرة من أجل استعادة توازن عملياتك الحيوية، ويُعد هذا النظام الغذائي من الأنظمة الشائعة في مواجهة عدوى الخميرة المتكررة. اذهبي إلى الطبيب من أجل الفحص والتشخيص حيث أن بعض أعراض العدوى تكون عامة بشكل كبير وغير محددة للمرض، ولهذا لا يُعد التشخيص بناء على الأعراض وحسب من الأمور الحاسمة حيث يستلزم الأمر الخضوع لفحص قياس نمو فطر الخميرة من جنس الكانديدا (الفطريات المبيضة).  إن أفضل طريقة للتخلص من عدوى الخميرة الفطرية هي تناول الدواء المضاد للفطريات على مدار برنامج علاجي مدته ستة أسابيع تقريبًا، بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي يخلو من الخميرة. من أمثلة الأدوية المضادة للفطريات: الديفلوكان (يحتوي على فلوكونازول) واللاميزيل (يحتوي على هيدروكلوريد التيربينافين) والنيستاين والسبورانوكس. الجدير بالذكر أن الكثير من الأطباء غير مقتنعين بتأثير وأهمية النظام الغذائي الخالي من الخميرة.ولهذا لا تتفاجئي إذا ما يظهر الحماس على طبيبك تجاه الفكرة، حيث أن التغيرات في النظام الغذائي من الصعب قياس نتائجها كما أن تأثيراتها تختلف من شخص لآخر، وهو ما يجعل الأبحاث والإثباتات العلمية المتوفرة قليلة. إن تغيير النظامك الغذائي قد يكون خطوة صعبة إذا لم تستعدي له على المستوى النفسي بشكل جيد سواء قررتي فعل ذلك لمدة شهر ونصف أو لمدة أطول بكثير. يجب أن تتعرفي على كل المعلومات الهامة التي تتعلق بتغيير نظامك الغذائي وأن تكوني على استعداد مسبق وأن تحرصي على وجود الدعم المناسب إلى جانبك. هذه بعض الخطوات المفتاحية لنجاح تغيير نظامك الغذائي:  تذكري أن الأيام الأولى ستكون الأصعب على جسدك نظرًا للتحولات في نظامك الغذائي، حيث أن توازن الجسد بعد نزغ الخميرة من غذائك فجأة يُصبح مختلاً لفترة حتى يتمكن من استعادة هذا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на симптомы. Проконсультируйтесь с врачом. Подготовьтесь к диете.


First, read the Arabic article below.

تشمل أعراض نقص فيتامين ب تنميل اليدين أو الساقين أو القدمين ومشاكل في التوازن وصعوبة في التفكير وضعف واصفرار الجلد. إذا كنت تشك في أنك تعاني نقصًا منه، فتحدث مع طبيبك بخصوص التغيير في نظامك الغذائي أو تناول مكملات الفيتامينات.  تشمل مصادر فيتامين ب 12: اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض. لا تصنع النباتات فيتامين ب 12، لذا فإن النباتيين الصارمين في تناول نظام غذائي نباتي سواء النباتيين الصِّرف أو نباتيي الألبان الذين يسمحون لأنفسهم بتناول منتجات الألبان هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12. أخبر طبيبك قبل تناول أي فيتامين أو مكمل غذائي. يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الجلوكوز وانخفاض الإنسولين المرتبطة بمرض السكري باعتلال الأعصاب السكري، وهو نوع من تلف الأعصاب. تعاون مع طبيبك أو مع أخصائي إذا لزم الأمر لضبط مستويات الجلوكوز لديك. يمكن كذلك أن يوصي الطبيب أو الصيدلي بدواء موضعي أو فموي للمساعدة في تخفيف التنميل والألم. الأشخاص الذين يعانون من ظاهرة رينود لديهم تدفق دم محدود يصل لأصابع اليدين وأصابع القدمين، مما يجعلها تصاب بالتنميل والبرودة. قد تتحول أصابع اليدين أو أصابع القدمين أيضًا إلى اللون الأبيض أو الأزرق أثناء الهجمات. إذا اشتبه طبيبك في أن لديك ظاهرة رينود، سوف يجري فحصًا بدنيًا، ويطلب تحليل دم، ويُلقِ نظرة على أظافرك تحت المجهر.  إذا كانت لديك ظاهرة رينود، حاول قدر استطاعتك أن تُبقِ يديك وقدميك دافئين. يساعد التمرين بانتظام في تحسين تدفق الدم، لكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء نظام تمرينات جديد. قد يصف لك طبيبك دواءً لتنظيم ضغط الدم أو فكّ وإراحة الأوعية الدموية الضيقة.  يمكن أن يتسبب التبغ والكحول والكافيين ببدء الهجمات، لذا تجنب هذه المواد. تنميل اليدين والقدمين وأجزاء الجسم الأخرى هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لعقاقير العلاج الكيميائي. أخبر طبيبًا أو أخصائيًا عن هذه الآثار الجانبية وأي أعراض جانبية أخرى، وقد يكون لديه حلًا ويصف لك دواء لتخفيف الألم أو التنميل أو الوخز. بعض الأشخاص الذين يعانون من التنميل والوخز الناتج عن العلاج الكيميائي يجدون في العلاج بالوخز بالإبر راحة وتخفيفًا لألمهم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Спросите у своего лечащего врача, нужно ли вам дополнительно принимать витамин B12. Если у вас диабет, следите за уровнем глюкозы в крови. Исключите болезнь Рейно. Проконсультируйтесь с врачом, если онемение наступило во время лечения онкологического заболевания.


First, read the Arabic article below.

تشمل العضلات الأساسية العضلات الموجودة في الحوض وأسفل الظهر والفخذين والبطن. يقلل وجود أساس قوي يعمل في انسجام كبير من خطر الإصابات وآلام الظهر عند ممارسة الرياضة. التأكد من قوة مجموعة العضلات الأساسية قبل البدء في ركوب الدراجة هي استراتيجية جيدة للحد من مخاطر آلام الظهر.  ركوب الدراجة لا يقوي عضلات الجسم الأساسية بالتحديد، ولكن يمكن أن تجهدهم أيضًا.  في المقابل، أي تمرين يستخدم عضلات البطن والظهر بطريقة منسقة هو تمرين جيد للعضلات الأساسية. على سبيل المثال، محاولة فقط الحفاظ على توازنك أثناء الجلوس على كرة التمرين تستهدف عضلاتك الأساسية. القيام بتمارين الجسر: استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وراحتي قدميك مسطحة على الأرض، وحافظ على ثبات عمودك الفقري ولا تُميل الفخذين. أثناء انقباض عضلات البطن، ارفع الفخذين من على الأرض وانتظر في تلك الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. كرر الحركة من 5-10 مرات يوميًا. سيساعد ذلك أيضًا على تقوية عضلات الغلوتس. قم بتمرين البلانك: ابدأ وأنت تجثو على أطرافك الأربعة، مع كون راحة يديك مسطحة على الأرض مباشرة تحت كتفيك. مدد قدميك خلفك بحيث يحمل يديك وأصابع قدميك وزن جسمك. حافظ على ظهرك مستقيمًا- تجنب انحناءه أو تقوسه- وشد بطنك. انتظر لمدة 30 ثانية ثم عُد كما كنت. كرر التمرين مرتين إلى ثلاث مرات وحاول زيادة مدة الوقت الذي تنتظر فيه في التمرين تدريجيًا. تُعد السباحة نشاط رائع يقوي العضلات الأساسية ويُهيء جسمك لركوب الدراجة. يساعد ركوب الدراجة على تقوية ساقيك بصورة واضحة، ولكن أظهرت الأبحاث أنه إن لم تكن ساقيك قوية بما فيه الكفاية قبل ركوب الدراجة فسيعرضك ذلك إلى مخاطر أكبر لألم الظهر. أثبت العلماء أنه عندما يقوم راكبي الدراجات بالتبديل حتى التعب، تصبح أوتار الركبة وعضلات الساق أكثر تعبًا تدريجيًا مما قد يؤثر بالسلب على العمود الفقري ويضعك في خطر الإصابة بآلام الظهر. ولذلك عليك بتقوية ساقيك أولًا قبل الشروع في ممارسة هواية ركوب الدراجات.  تقوية أوتار الركبة عن طريق القيام بانحناءات الساق القوية، والدفع للأمام، وتمارين أوتار الركبة المختلفة في الجيم مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. ابدأ بالأوزان الخفيفة ثم انتقل إلى الأثقل منها على مدى بضعة أسابيع. استشر مدربك الشخصى إذا كنت غير معتاد على تدريب الوزن. تقوية الساقين عن طريق الإمساك ببعض الأوزان الحرة (على الأقل 5 كيلو في كل يد) والقيام برفع الكعب....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Укрепите основную группу мышц. Укрепите мышцы ног и ягодиц. Разминайте мышцы спины, чтобы сделать их более гибкими.


First, read the Arabic article below.

تشمل بعض الأسباب المحتملة للحكة في الكلاب ما يلي:  الطفيليات، بما في ذلك القمل والعث والبراغيث. العدوى البكتيرية والفطرية، وتحدث فقط عندما يكون الجلد مدمرًا أو مُعرضًا لبعض الأمراض الكامنة أو الحساسية. حساسية الطعام. الحساسية البيئية. فرط الحساسية للقراد أو لدغات الحشرات.  تشمل الأسباب الأقل شيوعًا أمراض المناعة الذاتية وأمراض الغدد الصماء وبعض أنواع السرطان وغيرها. في حين أن أي سلالة من الكلاب يمكن أن تكون حساسة لشيء ما، فإن بعض السلالات عرضة لأنواع معينة من الحساسية. يمكنك إجراء البحوث الخاصة بك حول الحساسية أو الظروف الصحية التي قد تكون أكثر شيوعًا في سلالة الكلب الخاص بك فهذا قد يعطيك فكرة عما يزعج حيوانك الأليف. اعلم أنه إذا كان لديك كلب الكوكر سبانيل فأنه على الأرجح يصاب بالحساسية الغذائية في مرحلة ما في حياته. سوف تلاحظ الحكة على أذنيه وقدميه إذا كانت لديه حساسية الطعام. إذا كنت قد سيطرت جيدًا على البراغيث وقمت بتحميم كلبك جيدًا وظل يعاني من الحكة لأكثر من سبعة أيام إذًا فهو يحتاج إلى رؤية الطبيب البيطري. يجب عليك أيضًا اصطحابه إلى الطبيب البيطري إذا كانت الحكة شديدة بحيث لا يمكنك صرفه عن الهرش أو إذا توقف عن تناول الطعام أو النوم. قد تكون حكة الكلاب في الجلد أحد أعراض عدد من المشاكل الصحية وهذا يعني أن تشخيص ومعالجة المشكلة الخاصة بكلبك تتطلب خطوات تدريجية حيث يجب استبعاد أسباب الحكة بدءًا من الأسباب الأكثر شيوعًا إلى الأسباب النادرة المحتملة. يبدأ البيطريون عمومًا بفحص الكلب الذي يعاني من الحكة من خلال الحصول على التاريخ المرضي الدقيق وإجراء الفحص البدني. خذ بعين الاعتبار كتابة التاريخ المرضي قبل الزيارة لمساعدة الطبيب البيطري في الحصول على صورة دقيقة عن حالة كلبك بحيث لا تنسى ذكر أي حقائق هامة، وتتضمن بعض الحقائق المهمة التي يجب مشاركتها ما يلي:  منذ متى يعيش الكلب معك؟ من أين حصلت على الكلب؟ منذ متى أصيب الكلب بالحكة؟ وما إذا كانت المشكلة قد تحسنت أو ساءت أو ظلت ثابتة أو أنها تميل إلى التأرجح. ما هي مواضع الحكة على جسم الكلب؟ الوجبات الغذائية الحالية والماضية للكلب وأي طعام مُعلب وكم كمية بواقي الطعام أو غيرها من المواد الغذائية التي أعطيتها لحيوانك الأليف؟ أين يقضي الكلب وقته؟ (في المنزل أو في الفناء أو يتجول في الغابة أو يسبح في حمامات السباحة أو المسطحات المائية الطبيعية، إلخ). تعامل الكلب مع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поищите причину зуда. Выясните, какие аллергии бывают у собак вашей породы. Знайте, когда стоит показать животное ветеринару. Внимательно слушайте ветеринара. Будьте готовы к обследованиям. Узнайте, как чаще всего лечат зуд.


First, read the Arabic article below.

تشمل تلك المزايا ما يلي:   تكلفة أقل. ستكون تكلفة التنسيق والتحرير هي التكلفة الكلية، ولن يكلفك الكتاب الرقمي أي أموال إضافية. ربح أكثر. يمنح الناشرون على الإنترنت مثل (Kindle Direct Publishing) المؤلفَ 70% من الأرباح، ما يعني إن باع كتابك الكثير من النسخ (حتى إن كان ثمنه زهيدًا) ستجني الكثير من المال.  ستحتفظ بكل حقوقك، ولن تضطر للتنازل عنها لناشر قد يستغلك. والتي تشمل:  أنت المسئول عن كل الدعاية والتسويق لا الناشر. زهد الثمن. قد تباع الكتب الرقمية ببضع جنيهات قليلة، لذا يجب أن تبيع الكثير من النسخ لتجني ربحًا معقولًا على المدى الطويل. معظم الناشرون على الإنترنت مثل سماش وردس أو كيندل دايركت بابليشنج أو بابلت أو كوبوز رايتنج لايف سينشرون كتابك الرقمي مجانًا. ستحتاج الحساب لرفع كتابك وإدارة كافة تفاصيله. معظم تلك التنسيقات تشبه برامج معالجة النصوص التقليدية، وإن استعصت عليك فلا بأس أن تستعين بشخص ما يقوم بها عنك. بمجرد إتمام متطلبات الموقع يصير بإمكانك نشر الكتاب. أنت الآن رسميًّا مؤلف له كتب منشورة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Изучите преимущества публикации через сайт. Изучите минусы публикации через сайт. Опубликуйте книгу в сети. Установите программу и создайте учетную запись. Загрузите готовую книгу.


First, read the Arabic article below.

تشمل علامات الالتهاب الاحمرار أو التورم أو الصديد حول منطقة نزع القسطرة، كما يمكن أن تدل الحمى على وجود التهاب.   استمر في غسل المنطقة بالماء المالح الدافئ. استحم واغتسل كالمعتاد. لا بأس بالاستحمام تحت الدش رغم أنك ستتوقف عن الاستحمام في المغطس خلال فترة وضع القسطرة. يمكنك استخدام المغطس الآن أيضًا بعد أن نزعتها. يجب أن يكون بولك شفافًا أو باللون الأصفر الفاتح، كما أن وجود بول باللون الوردي الفاتح طبيعيٌ في الساعات ال 24-48 الأولى بعد نزع القسطرة إذ ربما تكون كمية دم بسيطة قد دخلت مجرى البول. يعد اللون الداكن للبول علامة على وجود دم وقد يدل تعكره أو رائحته الكريهة على حدوث التهاب. اتصل بطبيبك فورًا إذا وجدت أيًا من هاتين العلامتين. قد تعاني طفحًا خفيفًا في منطقة نزع القسطرة. تسمح الثياب التحتية القطنية بتدفق الهواء في المنطقة بصورة أفضل ما يساعد على التعافي. من المهم أن تتابع أنماط التبول بعد نزع القسطرة، اتصل بطبيبك إذا لم تتبول في غضون 8 ساعات من نزعها.   اضطراب التبول قليلًا بعد نزع القسطرة أمرٌ طبيعي ومن الشائع أن تجد نفسك تحتاج للتبول أكثر من المعتاد. قد تشعر بانزعاج بسيط عند التبول. قد يشير هذا لحدوث التهاب إذا استمر أكثر من 24 -48 ساعة بعد نزع القسطرة. كما قد تجد أنك تواجه صعوبة في التحكم بتدفق البول وهذا ليس بغريب. راقب المرات التي تقلقك ولم تستطع فيها السيطرة على التبول واسأل الطبيب عنها في زيارتك التالية له. احتفظ بمفكرة للتبول لتساعد طبيبك على أن يحدد ما إذا كنت تحتاج لخطوات أخرى في طريقك للتعافي أم لا. سيساعدك شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا على التعافي من مشاكل المسالك البولية. يمكن لشرب الكثير من الماء أن يساعدك على زيادة حجم البول مع طرد أي بكتيريا أو عضيات دقيقة في المثانة أو الإحليل.   تجنب شرب الكافيين إذ قد يهيج المثانة.   حد من تناولك للسوائل بعد السادسة مساءً. قد يوقظك الإفراط في شرب السوائل مساءً في أوقات متأخرة من الليل. ارفع قدميك عند الجلوس خاصة في المساء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поищите симптомы воспаления или инфекции. Фиксируйте время походов в туалет. Пейте много жидкости.


First, read the Arabic article below.

تشمل هذه الأنواع على HSV-1 وHSV-2 والتي تؤثر على منطقة الوجه ومنطقة الأعضاء الجنسية.يستمر فيروس القوباء معك طوال الحياة عند التعرض له، ولكن يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات لمنع ظهور الأعراض من حين لأخرى. بناء على هذا يجب عليك أن تتعرف على أعراض قرحات الزكام لتتجنب نشر العدوى لشخص آخر.  تجنب مشاركة أدوات المائدة أو مشاركة المشروبات مع أي شخص إذا ما كنت تعاني من قرحات نشطة. تجنب مشاركة المناشف أو أدوات الحلاقة أو فرشاة الأسنان. تجنبي مشاركة مستحضرات العناية بالشفاه مثل مرطب أو ملمع أو طلاء الشفاه. تجنب مبادلة القبلات عند معاناتك من القرحات النشطة، واستبدل ذلك بالقبلات العابرة التي لا تشمل اتصال الشفاه. يتسبب الجنس الفموي في نقل العدوى من الشفاه إلى الأعضاء الجنسية والعكس.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Герпес вызывается несколькими видами вируса простого герпеса (HSV). Примите меры предосторожности, чтобы не распространять вирус простого герпеса.


First, read the Arabic article below.

تشير "القوة العمودية" لكمية القوة المستخدمة  لتضاد أو لتعاكس قوة الجاذبية الأرضية. تخيّل وجود كتلة ما على طاولة. تؤثر الجاذبية على تلك الكتلة باتجاه الأرض، لكن وبشكل واضح توجد قوة أخرى تمنع تلك الكتلة من تحطيم الطاولة لينتهي بها الأمر بالسقوط على الأرض. تمثّل القوة العمودية تلك القوة المسئولة عن منع الكتلة من السقوط على الرغم من وجود قوة الجاذبية المؤثرة عليها للأسفل. استخدم القانون N = m * g عند حساب القوة العمودية لجسم ما في حالة استقرار على سطح مستوٍ.  في هذا القانون، تشير N للقوة العمودية و m لكتلة الجسم وg لعجلة الجاذبية الأرضية. عندما يوجد جسم على سطح مستوٍ، ومع عدم وجود قوى خارجية مؤثرة على هذا الجسم، تكون القوة العمودية مساوية لوزن الجسم. إذ أنّه لإبقاء الجسم في وضع ثابت، يجب أن تكون القوة العمودية مساوية لقوة الجاذبية المؤثرة على الجسم. تساوي قوة الجاذبية المؤثرة على الجسم وزن هذا الجسم أو كتلته مضروبة في عجلة الجاذبية. مثال: أوجد القوة العمودية لجسم كتلته 4.2 كجم. ناتج هذا الضرب هو وزن الجسم، والذي بدوره يساوي القوة العمودية للجسم عندما يكون في وضع الثبات.  لاحظ أنّ عجلة الجاذبية الأرضية هي قيمة ثابتة حيث: g = 9.8 m/s2.         m/s2   مثال: "وزن الجسم = m*g = 4.2 * 9.8 = "41.16 يجب أن تكون الخطوة السابقة قد أكملت حل المسألة بإعطائك الإجابة.  مثال: القوة العمودية هي 41.16 N

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

В случае тела, покоящегося на горизонтальной поверхности, сила нормальной реакции противодействует силе тяжести. Формула для нахождения силы нормальной реакции для тела, покоящегося на горизонтальной поверхности: Умножьте массу тела на ускорение свободного падения. Запишите ответ.


First, read the Arabic article below.

تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى وجود علاقة طردية بين الامتنان والسعادة.  بالإضافة إلى ذلك فكلما زاد امتنان الشخص للنعم التي توجد في حياته كلما كانت صحته أفضل، فتجد ضغط دمه مضبوطًا وجهازه المناعي قويًا ويشعر بالارتباط القوي مع من حوله. عمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت القائمة طويلة أم قصيرة تعتبر طريقة واحدة من بين طرق أخرى، بعض الناس يقومون بالاحتفاظ بدفتر يسجلون به النِعَم التي تملأ حياتهم والبعض الآخر يشكرون تلك النعم خلال صلواتهم أو جلسات التأمل. وضع الصور والكتابات التي تشتمل على الأشياء التي تمتن لوجودها بالقرب منك يذكرك دائمًا بما تنعم به ويجعلك شاكرًا لوجودها دائمًا. تثبت دراسات علم النفس الإيجابي أن العلاقة وطيدة بين شكر الناس على أفعالهم الطيبة والحياة الجيدة.  قد تكون رسائل الشكر في أي مناسبة، وقد تكون عبارة عن وجه تعبيري فقط أو خطاب طويل. قد يكون الناس الذين تود شكرهم لم يعودوا على قيد الحياة، رغم ذلك فإن كتابة رسائل تعبر لهم فيها عن شكرك وامتنانك لهم سيجعلك تشعر براحة نفسية عميقة. مفهوم الامتنان كي يؤتي ثماره يجب تطبيقه بشكل مستمر. قد تكون ممتنًا بشكل لحظي عند الأحداث السعيدة لكن الأفضل أن تمارس الامتنان عن طريق إمعان النظر في الأحداث اليومية واستخراج الأشياء التي تستحق الامتنان.   يمكنك ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بالامتنان على مدار اليوم. عندما تسمع المنبه اسأل نفسك ما هي الأشياء التي تجعلني ممتنًا في هذه اللحظة؟  إن لاحظت أنك كثير الشكوى والمعاناة حاول تبديل ذلك الإحساس بالامتنان. على سبيل المثال إذا كانت عالقًا في زحمة المرور بدلًا من القلق حاول التركيز في جمال الطبيعة من حولك، فبالتأكيد إن كنت تسير بسرعة طبيعية طوال الوقت فقد تفوت رؤية ألوان الخريف تغطي الأشجار على الطريق!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте список благодарностей. Благодарственная записка. Ставьте напоминания о благодарности.


First, read the Arabic article below.

تشير الأبحاث أنه يمكن للبيئة المحيطة أحيانًا أن تحثنا على ممارسة بعض السلوكيات رغم مُحاولتنا الفعلية للتوقف عنها. والإقلاع عن إحدى العادات في جزء منه هو عبارة عن عملية تقليل للمحفزات المثيرة حتى التمكن من تنمية طرق جديدة من أجل التعامل معها.  تزيد المواقف الجديدة من استخدام المناطق الخاصة باتخاذ القرارات الواعية داخل المخ بدلًا من اللجوء إلى استخدام أنماط السلوك التلقائية.  هناك طريقة جيدة من أجل تجنب عادة سيئة وتتمثَّل في القيام بتغيير المكان المحيط بك ثم ملاحظة ما إن كان ذلك سيجعل عادتك أقل إغواءً. فمثلًا، إذا كنت تحب التدخين في فناء المنزل قُم باستبدال المقعد الذي تجلس عليه بأحد النباتات. أو إذا كنت تميل إلى الإكثار من الأكل في موقع معين من طاولة الطعام، انتقِل للجلوس في مكان آخر أو أعِد تنظيم أثاث المنزل بحيث تواجه بينما تتناول الطعام اتجاه جديد غير الآخر المعتاد، فبعض التغييرات الطفيفة في بيئتك المحيطة من شأنها أن تقلل من تجذُّر العادات السيئة لديك كما تجبر عقلك على إعادة تقييم ما يحدث.  كوِّن علاقات جديدة مع أشخاص يؤيدون سلوكك المرغوب. لن تحتاج لقطع علاقتك بأصدقائك القدامى نهائيًا، لكن معرفة أشخاص جدد ممن يعيشون بنفس الطريقة التي تودّها سوف يساعدك على التقليل من محفزات سلوكياتك غير المرغوبة.  اذهب لقضاء عطلة إن استطعت. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لإنهاء عادة ما هي التركيز على وضع نفسك في مواقف جديدة تمامًا لفترة من الوقت مع تنمية عادات أخرى جديدة وأكثر صحية تستطيع نقلها فيما بعد لتصبح جزءًا من حياتك العادية بعد عودتك. إذا استطعت خلق العقبات التي تجعل ممارسة عادتك أصعب أو تجعلها أقل متعة، ستستطيع بذلك أن تُحطِّم الروتين الذي أدّى إلى تعزيز هذه العادة في الماضي. إليك بعض الاقتراحات:   أخبِر أشخاصًا ممن يدعمونك أنك تُخطط للتخلص من عادتك وقُم باستدعائهم لمساعدتك كلما أخطأت، ذلك سيخلق عواقب وتبعات لاستسلامك في كل مرة أمام الإغواء.  الأفضل من ذلك أن تجد شخصًا يريد كذلك التخلص من نفس العادة ثم تحاولا الإقلاع عنها معًا عن طريق جعل كل منكما مسئولًا أمام الآخر.  أي شيء يمكنك فعله لقطع الأحداث المتسلسلة التي تقودك عادةً إلى ممارسة السلوك المرفوض سيكون كذلك فكرة جيدة. فمثلًا، إذا كنت تحاول التوقف عن التدخين، ضع سجائرك في غرفة أخرى. إذا كنت تحاول الامتناع عن فتح موقع فيسبوك أثناء ساعات العمل، فقُم بفصل خدمة الإنترنت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смените обстановку. Создайте барьеры для привычки. Начинайте с малого. Вознаграждайте себя за успехи. Найдите замену. Будьте терпеливы. Будьте добры к себе.


First, read the Arabic article below.

تشير الدراسات أن زرار الغفوة في المنبهات أمر يعود بالكثير من الضرر علينا. أنت تستلقى مستمتعًا بدفء أغطية السرير وتظن أن ذلك سيجعلك أكثر طاقة فيما بعد، لكن عكس ذلك هو ما يحدث. وبالعكس تشعر بتعب أكبر على مدار اليوم. بدلًا من ذلك، اقفر خارج السرير! وعقلك سيتبع التلميحات التي يعطيها جسدك. إذا قفزت من السرير، يجب أن تكون مستعدًا للانطلاق الآن.    جرب وضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة بعيدًا عنك كي تكن مضطرًا إلى النهوض من السرير لإغلاقه مما يصعب من  عملية ضغط زر الغفوة أو الرجوع إلى النوم والبقاء في السرير. حرفيًا قم بالقفز من السرير. حرك دورتك الدموية. قد يكون ذلك آخر أمر ترغب في القيام به، ولكن إذا قمت بذلك، ستكون أكثر حيوية بعد ذلك. من خلال وضع بعض الأهداف سهلة المنال لنفسك، سيكون لديك ما تقلق حوله وتعمل لتحقيقه. اختر الأهداف القادرة على إلهامك وعلى تحريك أغلب مواهبك وقدراتك. ضع قائمة بالمهام، من الأشياء الكبيرة والصغيرة، وضع أولوياتك بناءًا على احتياجك وأهمية كل منها لك بشكل شخصي.  قد يكون من المفيد أن تستخدم دفتر يوميات شخصي لكل يوم بخصوص أهدافك، مع تسجيل ما الذي ساعدك أو منعك في طريقك للوصول للأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تنمية نفسك. استخدم "لوحة الرؤي والأهداف" لكتابة أحلامك وأهدافك عليها. كن مبدعًا واستخدم الصور ومقالات المجلات وما غير ذلك. قد تستخدمها في التخطيط لأحلامك بشكل تفصيلي. مع بداية كل يوم، ألق نظرة عليها وركز على ما ترغب في تحقيقه والوصول إليه. سيمدك ذلك ببداية ملهمة ليومك وسيدفعك في اتجاه أحلامك لا يجد الجميع في "لوحة الرؤي والأهداف" الطريقة المثالية، وهناك العديد من الطرق الأخرى مثل " الخرائط الذهنية" وما شابه، وحتى وضع "جملة الرؤية" وإخبارها للآخرين، وجعلها المظلة التي يعمل الجميع تحتها. وكلما أنجزت واحدًا منها، قم بالتعليم على البند الخاص به في القائمة. جعل الأهداف في مقدمة عقلك يتطلب التركيز عليهم والقائمة تساعدك على تنشيط الاهداف في عقلك من خلال سهولة مراجعتها. ضع نسخ من ورقة أهدافك أو نظامك اليومي في كل مكان، على باب الثلاجة، بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك، على مرآة الحمام وحتى على باب غرفة النوم. ضعها في كل الأماكن التي تنظر لها بشكل دائم.  ما أن يتراكم انتهائك من هذه المهام واحدة تلو الأخرى، لن ترغب في أن تتوقف أبدًا. سوف ترى بوضوح أمام عينك ما أنجزته وما أنت قادر عليه وذلك النشاط...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вскакивайте с постели. Ставьте перед собой достижимые цели. Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Постоянно пересматривайте важность и ценность вашей проблемы или цели. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. Погладьте одежду. Занимайтесь спортом. Приоденьтесь.


First, read the Arabic article below.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الناجحين يمتلكون عادةً روتينًا ويلتزمون به. لا يكون روتين أولئك الأشخاص هو البقاء في السرير طوال اليوم وتناول البطاطس المقلية بالتأكيد. الأهم من ذلك هو أن روتين أولئك الأشخاص يسمح لهم بتوفير الطاقة. يساعدك امتلاك روتين يومي وتطبيقه على السماح لك بتمديد تركيزك للاسترخاء والابتعاد عن المشاكل التي تظهر لك. يمكنك اتّخاذ عدة قرارات خلال اليوم، ويسمح لك هذا الروتين بتوفير طاقتك للأشياء المهمة. يجب أن يتضمن روتينك الأشياء الثلاث المذكورة سابقًا (تناول الطعام، والتدرّب، والنوم ليلًا) وأي شيء آخر يجعلك تشعر بالسعادة. القليل من العمل، والقليل من المرح، والقليل من وقت تطوير الذات بغض النظر عن شكل ذلك (التأمل/البحث عن وظيفة/العودة إلى المدرسة، الخ.). لماذا؟ السبب هو أنك ستكون أقل إجهادًا من الناحية الذهنية والبدنية على الأرجح. اتّخاذ القرارات أثناء الإجهاد أمر مهم بالتأكيد - كحالة المثلجات التي تناولتها أثناء سهرك. يكون الشخص قد عمل طوال اليوم أثناء الليل مما يدفعه إلى التخلّي عن حذره والسماح لنفسه باتّخاذ قرارات سيئة تؤثر على مستقبله. لا تفعل ذلك!   إن طرأ شيء هام خلال الليل، تجنّب ذلك حتى الصباح. لعلك ترغب بامتلاك أكبر قدر ممكن من الطاقة لتحديد أفضل مسار للأمور. هذا الأمر بديهي! أحد طرق امتلاك شعور رائع في الحياة هو التركيز على الآخرين. الأمر سهل بالنسبة لك ويمنحك شعورًا جيدًا - إضافةً إلى جعل العالم مكانًا أفضل، ويتسنّى لك لثانية نسيان مشاكلك والتركيز على مشاكل شخص آخر. ما الأمر الذي لا يدعو إلى الإعجاب في ذلك؟ تمنحنا مساعدة الآخرين شعورًا رائعًا لا يمكن تحصيله من أي شيء آخر، وقد يساعدنا ذلك على تخطّي العقبات عند عدم امتلاك ما يكفي من الطاقة لمساعدة أنفسنا. سواءً أكان العمل التطوّعي هو التبرّع ببعض الأشياء لمتجر خيري أو التبرّع بوقتك في ملجأ محلي، جرّب ذلك. أضف إلى ذلك الأجر أيضًا. لا يمكن لأي شخص الانطلاق من نقطة السكون إلى السرعة القصوى مرة واحدة ولا ينبغي عليك توقّع ذلك من نفسك. نحتاج جميعنا إلى المساعدة وإلى من يدفعنا في الاتجاه الصحيح. لن يبدأ أي رياضي سباق جري من وضع الجلوس، أليس كذلك؟ لذا، افعل ما يتوجب عليك فعله. سجّل اسمك في الصف الدراسي، أو ابحث عن معالج، أو اجتهد في البحث عن وظيفة، أو ابحث عن علاقة جديدة، أو انضم لبرنامج إعادة تأهيل، أو تواصل مع أمك وأهلك، أو سجّل نفسك في الصالة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разработайте режим. Принимайте наиболее важные решения с утра. Совершайте иногда добрые дела. Займите очередь. Делайте то, что давно собирались. Делайте оценку заново периодически. Не сдавайтесь.


First, read the Arabic article below.

تشير الدراسات إلى أن الفكاهة قد تقيّض الانتقاد وتحسّن العلاقات الاجتماعية. يمكن أن تؤدي فكاهة إلى تحييد جدال مع شخص آخر وإلى زيادة انسجامك مع الشخص الآخر.  امزج حول شيء متاح لكما يمكنه أن يلهي عن العدائية، مثل المزاح حول الطقس أو شيء جميل في الغرفة. تأكّد من أن الدعابة لا تمس الشخص الآخر! التغشية تقنية تواصل تأكيدية تسمح لك بتهيئة الأمور قليلًا دون تقديم الكثير. يمكنك استخدام هذه التقنية لتسمح للشخص الآخر بأن يعرف أنك مستعد للنظر إلى نفسك بنظرة صادقة دون صد نقده تمامًا، حتى إن كنت تختلف معه تمامًا. مثال: إن قال الشخص أنك دائمًا ما تتأخر على الاجتماعات، يمكنك الرد بقول "نعم، لقد تأخرت على اجتماع البارحة". يمكنك استخدام "التأكيدات الإيجابية" إن كان الشخص يمتلك نقطة صلبة حول سلوكك وكنت ترغب بإعلامه أنك توافقه في النقد المحدد دون السماح للنقد بتعريفك كشخص. لا يجب أن ينعكس الاعتراف بالخطأ عليك كشخص، وخصوصًا إن كنت تعرف أن السلوك سلبي وكنت تمتلك رغبة بتغييره. مثال: إن كنت تتأخر على الاجتماعات بشكل متكرر، يمكنك أن تقول "نعم، لقد تأخرت على الكثير من الاجتماعات مؤخرًا، وأنا أعتذر عن ذلك. سأحاول أن أحضر في الموعد من الآن". أحد طرق التأكد من أن الناس يعلمون بشأن صدقك وترحابك هي سؤالهم عمّا إن كان لديهم أي انتقادات أخرى يرغبون بمناقشتها معك. يُظهر ذلك رغبتك في الصدق مع نفسك وعدم احتياجك لاتخاذ موقف دفاعي لأنك تتقبّل نفسك حتى إن كانت هناك انتقادات موجهة لك لأنك تراها على أنها فرص للتحسّن. تكون أكثر الطرق سلاسة للتعامل مع الانتقاد العدائي أحيانًا هي مغادرة الغرفة، حيث أن ذلك يسمح للشخص الآخر بالهدوء ويسمح لك بحماية نفسك من الخطر. قد يكون الدفاع عن نفسك عن طريق تجنّب التحديات بنفس فعالية وسلامة مواجهتها في الظروف المناسبة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Задействуйте юмор, чтобы разрядить обстановку. Используйте метод затуманивания. Признайте ошибку. Задавайте открытые вопросы. Удалитесь из ситуации.


First, read the Arabic article below.

تشير الدراسات إلى أن الكذب جزء طبيعي من الحياة اليومية حتى بالنسبة للأشخاص ذوي الأخلاق والمتفانين. عندما يكذب الناس لتخفيف الضغوط الاجتماعية وليس لأجل خدمة أغراضهم، قد تكون الكذبة البيضاء خيارًا أفضل من الحقيقة. اكذب بأقل قدر ممكن ولا تطيل. ستبدو القصة المفصلة عن سبب عدم حضورك إلى الحفلة مشبوهة، وسيكون من الصعب عليك أيضًا تذكر تفاصيلها إذا سألك أحد عنها لاحقًا. الجميع يفهم أن الالتزامات العائلية تطغى دائما على الحفلات. أخبر أصدقاءك أن عليك أن تعتني بأحد أشقائك أو أن والديك يجبرونك على تناول العشاء في منزل عمك في تلك الليلة. إذا أردت عذرًا قويًا فقل بأنك معاقب، سوف يفهم الجميع أنه لا توجد وسيلة يمكنك من خلالها الحضور إلى حفلة. لن يحاول أحد سوى صديقك الأكثر إلحاحًا على جعلك تلغي الخطط التي اتفقت عليها بالفعل مع شخص آخر، لكي تحضر إلى حفلته. ولكن تأكد من ألا تستخدم صديقًا سيحضر الحفلة كذريعة. قل أن لديك خطط مع صديق من مدرسة مختلفة، أو حتى مع صديق وهمي. في يوم الحفل، أرسل رسالة نصية إلى صديقك تقول فيها أنك تعتقد أنك أكلت طعامًا فاسدًا، وأن لديك تسممًا غذائيًا. لا أحد يريد أن يستفرغ شخص في حفلة. بالإضافة إلى ذلك، يذهب التسمم الغذائي بسرعة كبيرة، لذلك لن يشك أحد عندما تكون بصحة جيدة في اليوم التالي. سواء كنت طالبًا أو شخصًا بالغًا لديه وظيفة، فإن الجميع يعلمون ويفهمون أننا في بعض الأحيان نتخلف عن العمل ويتعين علينا تعويضه. إذا كان المضيف لا يزال يحاول الضغط عليك حتى تأتي، فقل أن لديك مشكلة مع والديك أو رئيسك في العمل، وأن عليك تعويضهم. إذا كان الحفل على بعد أسبوعين، وكنت تعلم طوال الوقت أنك لا ترغب في الحضور فلا تنتظر حتى آخر ثانية للهروب منها! قم بإعداد كذبة في وقت مبكر لتقتل أي شك. هذه بعض الكذبات التي قد تستخدمها:  إخبار المضيف عندما يدعوك أن لديك إلتزام مسبق في ذلك اليوم. إخبار المضيف قبل يوم أو يومين من الحفلة أنك تعاني من مرض. هذا هو أهم شيء في الكذب، حتى إذا كانت الكذبة مجرد كذبة بيضاء صغيرة، فأنت لا ترغب في إيذاء شعور أي شخص عندما يكشفك. احفظ ما قلته بالحرف، وإلى من قلته.  إذا نشرت الكذبة على وسائل التواصل الاجتماعي لجعلها أكثر تصديقًا، فتأكد من عدم قيام أي شخص آخر بإمساكك تقوم بأي شيء آخر في تلك الليلة! إذا أخبرت المضيف أنك تشعر بالمرض، فلا تدع أي شخص ينشر لك صورة من حفلة مختلفة في تلك الليلة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не ругайте себя за ложь слишком сильно. Ваша ложь должна быть простой. Переложите вину на вашу семью. Скажите, что у вас другие планы. Пожалуйтесь на мнимое плохое самочувствие. Скажите, что у вас большой объем невыполненной работы. Продумайте ложь заранее. Контролируйте свою ложь.


First, read the Arabic article below.

تشير الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية أكثر من الرجال بستة أضعاف وتحدث الإصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية بعمر 30-50 سنة عادة.  يمكن تفسير معدّل التشخيص المرتفع لدى النساء باختلاف الحركة الميكانيكية البيولوجية في منطقة الحوض لدى الرجال والنساء.   يمكن أن تصاب النساء بمتلازمة العضلة الكمثرية خلال الحمل أيضًا. بما أن الحوض يتوسّع خلال الحمل، قد يؤدي ذلك إلى تقلّص العضلة المتصلة به. تختبر النساء في مرحلة الحمل أيضًا ميلًا في منطقة الحوض ليتّسع الجسم لوزن الجنين وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى شدّ العضلات المتصلة بالمنطقة. قد تكون أكثر عرضة للحصول على تشخيص إصابة بمتلازمة العضلة الكمثرية إن كنت تعاني من بعض الحالات المرضية الأخرى مثل ألم أسفل الظهر. هناك 15% من الحالات التي تكون بسبب تشوهات خَلقية أو هيكلية تتعلّق بالعلاقة بين العضلة الكمثرية والعصب الوركي. تحدث معظم حالات متلازمة العضلة الكمثرية بسبب ما يسمّيه الأطباء "الرضوض الكبرى" و "الرضوض المجهرية".  تحدث "الرضوض الكبرى" بسبب صدمة قوية للغاية، كالوقوع أو التعرض لحادث سيارة. التعرّض لرضوض كبرى في المؤخرة، الذي يؤدي إلى التهاب الأنسجة الضامة والتقلصات العضلية وإلى انضغاط الأعصاب، من الأسباب الشائعة لمتلازمة العضلة الكمثرية.  "الرضوض المجهرية" من ناحية أخرى عبارة عن إصابة صغيرة متكررة في منطقة ما. يعرّض محترفو جري المسافات الطويلة مثلًا أرجلهم لرضوض مجهرية قد تؤدي نهاية إلى التهاب الأعصاب وتقلّص العضلات. قد يؤدي الجري أو المشي أو صعود الدرج أو حتى الجلوس لفترات زمنية طويلة إلى ضغط العضلة الكمثرية على العصب الوركي ومحاصرته مما يؤدي إلى التسبب بالألم.  أحد أشكال الرضوض المجهرية الأخرى التي قد تؤدي إلى متلازمة العضلة الكمثرية التهاب العصب المحفظي. قد تحدث هذه الحالة عندما يحمل الشخص محفظة (أو هاتف محمول) في جيب سرواله الخلفي لأن الغرض قد يضغط على العصب الوركي مما يؤدي إلى تهيّجه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Учтите свой пол и возраст. Оцените свое состояние здоровья. Вспомните, не было ли у вас травм.


First, read the Arabic article below.

تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال بسرعة وشدة يؤدّي إلى نمو العضلات بشكل أسرع من رفعها ببطء. رفع الأثقال بشدة هو الحل للحصول على عضلات صدر أكبر. يمكنك استخدام الوقت عوضًا عن العدّات خلال تمارين رفع الأثقال. اضبط ساعة توقيت لمدة دقيقة أو دقيقتين لرفع الوزن لأكثر عدد مرات ممكن خلال الوقت المحدّد. يتطلب هذا النوع من التدريب تقنية مثالية. "سريع عند الضغط والتجميع، بطيء عند فك الضغط" هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات. في تمرين الضغط بالبار (البنش بريس) يكون الضغط لأعلى هو التجميع، بينما جذب البار إلى صدرك هو التفريق. في تمرين الفراشة فإن ضم الذراعين على بعضهما هو التجميع، بينما فرد ذراعيك إلى الجانبين هو التفريق. ينبغي عليك أيضًا بذل أقصى طاقة ممكنة بالإضافة لرفع الأثقال بسرعة. ستحتاج إلى تحدّي العضلات لتتمكن من النمو. يعني ذلك أنه ينبغي عليك رفع أثقل وزن ممكن 10 عدّات تقريبًا. لا يهم ثقل الوزن الذي ترفعه مقارنةً بالآخرين حيث أن العضلات ستنمو طالما أنك تضغط على نفسك لبذل أقصى مجهود.  اعرف الوزن الذي ينبغي رفعه عن طريق اختبار أوزان مختلفة لإيجاد الوزن الذي يمكنك رفعه 10 مرات تقريبًا قبل الاضطرار إلى التوقف. إن كنت لا تقدر على رفع الوزن سوى لستّ مرات تقريبًا فالوزن ثقيل جدًا، وإن كنت تقدر على رفعه 15 مرة فهو خفيف جدًا. العمل مع مدرّب محترف فكرة جيدة إن كنت مبتدئًا. احرص على عدم دفع نفسك فوق قدرة جسمك حتى لا تتعرّض للإصابة. ستمر بمرحلة ثبات إن لم تفعل ذلك ولن تلاحظ أي نمو في عضلات الصدر. قرّر ما إن كان الوزن لا زال مناسبًا كل أسبوعين تقريبًا. أضف وزنًا إضافيًا لتستمر بإرهاق عضلاتك خلال فترة التدرّب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прилагайте максимум усилий. Примерно раз в две недели проверяйте вес, с которым вы можете работать. Обеспечивайте мышцам эффективный отдых.


First, read the Arabic article below.

تشير الدراسات إلى أن غسل الأسنان يمنع التهاب اللثة. تفريش الأسنان الفعّال لا يجب أن يصل بين الأسنان فقط لنزع الجير، بل يجب أن يدلك اللثة لتحفيز الدورة الدموية الدقيقة. أفضل طريقة لتفريش أسنانك هي طريقة الباز. وجّه فرشتك حيث تكون رأسها مائلة بزاوية 45 درجة في تجاه خط اللثة. يساعد ذلك شعيرات الفرشة على تنظيف 1 مم تحت خط اللثة. استخدم تفريشات صغيرة، متذبذبة ودائرية لإزالة الجير. بعد حوالي 20 تفريشة، قم بحركات مسح تجاه سطح القضم على أسنانك. لسطح القضم، قم بحركات ذهابًا وإيابًا. كرر هذه الخطوات على كل أسنانك. خيط الأسنان يساعد على إزالة الجير من حواف اللثة. يحافظ ذلك على اللثة من التهيج بسبب البكتيريا الموجودة في الجير. قم باستخدام خيط الأسنان لأن خيط الأسنان يخرج الجير العالق بين الأسنان، ثم قم بتفريشه.  اجلب قطعة خيط أسنان بطول المرفق ولف كل طرف حول اصبعك الأوسط. اترك 2.5 سم على الأقل بين أصابعك للعمل بها. بمساعدة السبابة، قم بزلق الخيط بين أسنانك، ابتداءً من الخلف. اجعل الخيط يحضن سطح أسنانك وقم بزلقه برفق ناحية خط اللثة. ثم، قم بإخراج الخيط إلى سطح سنتك. لا تقحم الخيط بالقوة بين أسنانك لأن ذلك قد يسبب تلف اللثة والنزيف. كرر نفس الخطوات بين كل أسنانك. قم بإذابة 9 ملاعق صغيرة من الملح في ثلاثة أكواب من الماء الدافئ. اشطف لمدة 30 ثانية، ثم ابصق الماء. افعل ذلك مرتين يوميًا. الشطف بالماء المالح طريقة فعالة لتقليل البكتيريا في فمك. البكتيريا الموجودة في الجير تسبب هياج اللثة. الشطف بالمحلول الملحي يخلق تدرج متخلل داخل الفم. هذا يعني أنه يسبب جفاف البكتيريا وموتها. العادة يمكن أن تسبب العديد من مشاكل اللثة، بما في ذلك حساسية اللثة، نزيف اللثة، أو قرح مؤلمة على اللثة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Чистите зубы по меньшей мере два раза в день. Прежде чем использовать щетку, очищайте зубы нитью. Полощите рот солевым раствором. Бросьте курить.


First, read the Arabic article below.

تشير الدراسات إلى أننا يمكننا ضبط مشاعرنا والتحكم بها عندما ننظر إليها من وجهة نظر علمية على أنه يمكن التحكم بها (حتى ولو كانت هناك بيانات غير متوقعة في تلك التجربة).   إذا وجدت نتائجًا غير متوقعة في تلك التجربة عليك أن تتفحص تطور التجربة لترى أين انحرفت النتائج وتتفقد النتائج في ظل ذاك الانحراف. ربما تتمكن من الوصول لخطة من أجل الخطوات التالية. ربما يبدو الأمر خاصًا بالمعتلين اجتماعيًا، ولكنه قد يساعد في علاج آلام قلبك. ربما لا تشعر أنك تملك القدرة على السيطرة على مشاعرك حاليًا، ولكن بقليل من الإصرار يمكنك أن تدرب عقلك ليتجاوب بطريقة مسيطرة على الأمور. على سبيل المثال: يمكنك أن تستعرض الأمور بهدوء وروية وموضوعية بدلًا من أخذها بشكل شخصي. خسارة شخص ما قد تُلقيك في عاصفة تجتاحك من المشاعر والصدمة ومن ثم فقدان المشاعر وعدم القدرة على تصديق الأمور والغضب والحزن والخوف، أو حتى الارتياح والسعادة. ربما حتى تخالجك كل هذه المشاعر في نفس الوقت.   بدلًا من أن تقمع مشاعرك وتحاربها، عليك أن تحاول تقبلها. من المفيد أن تحاول أن تخطو خطوةً إلى الخلف وتلاحظ مشاعرك وتحاول فصل نفسك عنها. ذكر نفسك أن ما تشعر به طبيعي تمامًا. يمكنك إخبار نفسك: "أنا لا أزال أشعر بالأسف جرّاء فقد هذه العلاقة، وهذه المشاعر ما هي إلا نتاج ذلك." يمكنك أن تسجلها عبر كتابتها أو حتى تسجيلها صوتيًا. ما يهم هو ألا تكبت مشاعرك بداخلك لأن ذلك قد يجعل أمر المضي قدمًا أصعب عليك.   يفضل بعض الخبراء تدوين مذكراتك يوميًا. قد يساعد ذلك في التعامل مع مشاعرك وتخطيها. إذا احتجت منفذًا لمشاعرك، يمكنك أن تستعمل مفكرةً أو تطبيقًا لكتابة مذكرات أو ملاحظات على هاتفك لكي تستطيع تدوين ما تشعر به. يمكن لتسجيل مشاعرك أن يكون مفيدًا إذا أردت أن تتواصل مع الفتاة التي أحزنتك أو انفصلت عنك. فبدلًا من التواصل معها، يمكنك أن تكتب رسالةً لها أو تسجل ما تريد قوله لها، ولكن لا ترسل هذه الرسالة فهي فقط لمساعدتك. من الممكن أن تجد أيضًا أنه من المفيد أن تدمر هذه الرسالة أو التسجيل حالما تنتهي منها. يتطلب الأمر شخصين لبدء العلاقة، وشخصين أيضًا لإنهائها. هذا يعني أنك لست متحكمًا بالكامل في علاقاتك لأنك تتحكم في نفسك فقط.   لا تستعرض العلاقة مرارًا وتكرارًا في رأسك. لا تشغل بالك بما كان يمكن أن يختلف، فلقد انتهى الأمر الآن وعلى أية حال فربما لم يكن هناك ما يمكن فعله حيال الأمر. على سبيل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научитесь контролировать свои чувства. Примите свои чувства. Записывайте свои чувства. Не изводите себя. Не забывайте о плохом. Не нужно ненавидеть человека. Обсудите свои чувства с надежным человеком. Не зацикливайтесь. Сохраняйте терпение. Сохраняйте положительный настрой.


First, read the Arabic article below.

تشير العديد من الثقافات الشائعة أن أجمل الفتيات أقساهن. لا يجب أن تكوني وقحة حتى تكوني جميلة؛ بل أن ذلك يقلل من جاذبيتك. كوني لطيفة مع الناس: اسأليهم عن أحوالهم واعرضي عليهم المساعدة إذا لاحظت أنهم يواجهون صعوبة في القيام بأمر ما. تزداد جاذبية الشخص كلما زادت ثقته بنفسه. من الطرق الرائعة للثقة بالنفس هي تحضير نفسك لأي موقف قد تقعين فيه. يعني ذلك الحضور إلى الصف والقيام بمهامك المنزلية والقيام بعدة أبحاث إضافية عن الشركة التي ستجرين المقابلة معها أو حتى النظر في الأفلام الموجودة في السينمات قبل التخطيط مع أصدقائك لمشاهدة الأفلام. عادةً ما يكون شكل الناس الذين يبتسمون أجمل من الأشخاص الذين يعبسون طوال الوقت. يمكن أن يساعد الابتسام على جعلك تبدين أجمل، كما أنه يجعلك تبدين أكثر تقبلًا للتعرف على أشخاص جدد. هل لاحظت من قبل أن الأشخاص الذين يعرفون أنفسهم جيدًا ولا مانع لديهم من التصرف على طبيعتهم أكثر جاذبية من غيرهم؟ يمكن أن يساعدك الالتزام بذوقك سواءً كان مكياج أو ملابس او إكسسوارات على جعلك تبدين أجمل. أحد أسهل الطرق للتصرف على طبيعتك هي اتباع حدسك أو شعورك الداخلي. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة تجاه شيء ما، سواءً كان قطعة من الملابس أو طلة مكياج أو نشاط يرغب أصدقائك أو شريكك في الاشتراك فيه، لا تفعليه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не будьте жестокой. Будьте уверенной в себе Больше улыбайтесь. Будьте собой.


First, read the Arabic article below.

تشير المعادلة القياسية للامتصاصية إلى أنّ  A = ɛlc حيث تمثل A كمية الضوء الممتصة بواسطة العينة (المحلول الكيميائي) عند طول موجي معين، وɛ تمثل خاصية الامتصاصية المولارية، وl تمثل المسافة التي يقطعها الضوء عبر المحلول. وأخيرًا c تعبر عن تركيز المحلول بوحدة الحجم.   يمكن أيضًا حساب الامتصاصية "A" باستخدام النسبة بين امتصاص المحلول لعينة ضوء مرجعية "معروف شدتها مسبقًا" والعينة المجهولة "المطلوب حسابها" وذلك باستخدام المعادلة التالية A = log10(Io/I).  يتم قياس شدة الضوء باستخدام جهاز سبكتروفوتوميتر. سيتغير امتصاص المحلول بناءً على الطول الموجي للضوء الذي يمر من خلال هذا المحلول. يتم امتصاص بعض الأطوال الموجية بدرجة أكبر من غيرها بناءً على تركيب المحلول. تذكر تسجيل الطول الموجي المستخدم لحساباتك. سنقوم باستخدام بعض الجبر لوضع الامتصاصية المولارية في طرف واحد من المعادلة، حيث سنقسم الامتصاصية على حاصل ضرب طول الأنبوب والتركيز كالتالي: ɛ = A/lc يمكننا الآن استخدام هذه المعادلة لإيجاد الامتصاصية المولارية عند طول موجي معين. قد تختلف قراءات امتصاص الضوء "A" طبقًا لتركيز المحلول وشكل الوعاء المستخدمين في قياس الشدة. تعوّض الامتصاصية المولارية هذه الاختلافات. يسمح جهاز سبكتروفوتوميتر (spectrophotometer) لطول موجي محدد من الضوء بالمرور خلال مادة ما ويقيس كمية الضوء الخارجة بعد ذلك. سيتم امتصاص بعض الضوء بواسطة المحلول والضوء المتبقي سيمر من خلاله ليتم استخدامه لقياس امتصاصية هذا المحلول أي قدرته على امتصاص ضوء ذي طول موجي معين.  حضّر محلولًا معروف التركيز "c" لاستخدامه في التحليل. وحدة التركيز هي مولار أو مول/لتر.  قس طول الكيوفيت (خلية الامتصاص) لإيجاد طول المسار "l" الذي يقطعه الضوء بوحدة السنتيمتر. احصل على قيمة الامتصاصية "A" عند طول موجي معين باستخدام جهاز سبيكتروفوتوميتر كما ذكرنا، وحدة الطول الموجي هي المتر، لكن معظم الأطول الموجية صغيرة جدًا، لذلك يتم قياسهم بوحدة نانوميتر (nm) كوحدة مصغّرة للطول. . ضع القيم التي حصلت عليها لكل من "A" و"c" و"l" في المعادلة ɛ = A/lc. اضرب "l" في "c" ثم اقسم "A" على ناتج الضرب لتحصل على قيمة الامتصاصية المولارية. على سبيل المثال: إذا قمت باستخدام خلية امتصاص (كيوفيت) طولها 1 سم وقست الامتصاص لمحلول تركيزه 0.05 مول/لتر لضوء طوله الموجي 280 nm فكانت قيمة الامتصاص تساوي 1.5. ما قيمة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ознакомьтесь с законом Бугера-Ламберта-Бера: Преобразуйте закон Бугера-Ламберта-Бера так, чтобы выразить молярный коэффициент поглощения. Измерьте необходимые величины с помощью спектрофотометрии. Подставьте в уравнение численные значения и найдите молярный коэффициент поглощения.


First, read the Arabic article below.

تشير بعض التلميحات الجسدية والعاطفية إلى مؤشرات أولية عن تفكك الاتصال. يشار إليها بمصطلح ج.غ.و.إ التي تمثل الجوع والغضب والوحدة والإرهاق. يمكن لهذه الحالات أن تفاقم سخونة موقف ما، وتمنع الوصول لقرار. بالطبع، هذا الشخص الغاضب منك بالفعل، ولكن إذا لم يتلاشى غضبه (حتى بعد المهلة)، أو أنه رافق غضبه حالة من الحالات الأخرى، فمن الأفضل أن تُنهي النقاش حتى يتم اشباع احتياجات الجميع النفسية والجسدية. سنناقش باختصار لماذا تعيق كلًا من هذه الحالات التقدم في حل المشكلة والتواصل.  يقفز التفكير العقلاني والهادف من النافذة، إذا كنت تعاني من "الجوع" البدني، فعندما يفتقد بدنك للوقود، فمن الممكن حرفيًا فعل أي شيء لتعيد ملئ الخزان. أظهرت الدراسات أن البشر والحيوانات الجائعة تسعى نحو المزيد من المخاطر. حيث يؤثر الجوع على مهارات وسلوكيات اتخاذ القرار، وبالتأكيد لا تريد أن تكون تحت سيطرة هذه الأمور أثناء المواجهة.   تنفِّيس الغضب هو شعور تعلمه بعض الناس للظهور بشكل لائق. يتم إظهار الغضب بالإهانات والسباب والاستهزاء وحتى بالعنف الجسدي. عندما يشعر الناس حقيقةً بالأذى أو التشوش أو الغيرة أو الرفض، فإنهم يُظهرون الغضب. يصبح الشخص أقل عرضة للنظر في الموضوع بشكل موضوعي ومحاولة التوصل لحل، عندما تؤثر العواطف الغضب الكامنة عليه؛ لذلك من الأفضل إعطاء الوقت والمساحة للفرد لينقب في مشاعره قبل أن يحدث أي اتصال بنّاء. "الوحدة" تعني أن الشخص يشعر بالانعزال عن الآخرين، حيث يجد الشخص صعوبات في الحفاظ على الموضوعية أثناء المواجهة، إذا لم يتدارك الحس المجتمعي. الشعور ب"الإرهاق" أثناء الجدال قد يكون مؤشرًا لكارثة. يجلب الحرمان من النوم مزاجًا سيئًا، وضعفًا في الأداء الإدراكي، وضعفًا في الأداء. يؤثر الإرهاق أيضًا على قدراتك في اتخاذ القرار فقد تكون قادرًا على رؤية الحل بوضوح إذا كنت مُرتاحًا، ولكن قلة النوم قد تجعل جدالك يستمر لساعات دون رؤية الحل. . عندما يقوم أحدهم بالصراخ عليك، فإن آخر ما تريد فعله هو الاعتراف بغضبه أو غضبها. برغم ذلك، فإن الغضب غالبًا ما يكون تعبيرًا عن الشعور بأنه لم يتم فهمنا بشكل صحيح أو تم تجاهلنا.الاعتراف بأن الشخص الآخر غاضب لا يتم عن طريق قول أنه أو أنها تتصرف بطريقة لائقة.  حاول قول شيء مثل، "أتفهم أنك غاضب. أريد أن أفهم ماذا يحدث. ما الذي تشعر بالغضب تجاهه؟" يظهر ذلك أنك تحاول رؤية الأشياء من منظور الشخص الآخر، والذي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Замечайте неудачные моменты для разговора. Признайте, что человек может злиться. Не пытайтесь заставить человека замолчать. Слушайте собеседника. Покажите, что вы услышали человека. Высказывайте свои потребности от первого лица. Проявляйте эмпатию. Не говорите о своих намерениях.


First, read the Arabic article below.

تشير بعض الدراسات البحثية الصغيرة إلى أن شرب القهوة الخضراء قد يمنع زيادة الوزن، وذلك لأن القهوة الخضراء تحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي يحدمن امتصاص  جسمك للكربوهيدرات التي تتناولها. يمكن للقهوة الخضراء أن تخفض ضغط الدم وتحسّن نسبة السكر في الدم - لكن هذا غير مؤكد ويحتاج لمزيد من الأبحاث. إذا اشتريت مسحوق قهوة خضراء وخلطته بالماء المغلي، فاتبع تعليمات الجرعات الموجودة على العبوة. لسوء الحظ، نظرًا لعدم وجود توصيات بشأن الجرعات الخاصة بكمية حمض الكلوروجينيك التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي، ستحتاج بنفسك إلى مراقبة كمية مستخلص البن الأخضر الذي تشربه يوميًا. إذا ظهرت عليك آثار جانبية، قلّل جرعتك اليومية. توصي بعض الدراسات بإضافة 120 إلى 300 ملجم من حمض الكلوروجينيك (ما يعادل من مستخلص القهوة الخضراء جرعة مقدارها 240 إلى 3000 ملجم)، ولكن لا توجد طريقة لمعرفة كمية الحمض الموجودة في مستخلص القهوة الخضراء الذي تصنعه بنفسك. نظرًا لأن القهوة الخضراء تحتوي على كمية من الكافيين أكثر من القهوة المحمصة تقليديًا، فمن المرجح أن تواجه آثارًا جانبية من الكافيين؛ قد تشعر بالقلق أو التوتر أو تسارع ضربات القلب. إذا كنت تعاني من آثار جانبية، قلل من القهوة الخضراء واستشر طبيبك. تشمل الأعراض الجانبية المحتملة الأخرى: الإسهال والصداع وعدوى المسالك البولية. بغض النظر عما إذا كنت تشرب خلاصة القهوة الخضراء المصنوعة منزليًا أو مسحوق مشروب قهوة أخضر، اشرب جرعتك على معدة فارغة، وانتظر 30 دقيقة قبل تناول وجبة رئيسية أو أي وجبة خفيفة بعدها. اتبع تعليمات الشركة المصنّعة بخصوص عدد المرات التي يمكنك فيها شرب القهوة الخضراء خلال اليوم، على سبيل المثال، يوصي البعض بحدّ تناول هذا المشروب إلى مرتين يوميًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните пить зеленый кофе, чтобы похудеть. Отслеживайте дозировку на протяжении недели. Обратите внимание на такие побочные симптомы, как головная боль, диарея и нервозность. Пейте зеленый кофе за 30 минут до еды.


First, read the Arabic article below.

تشير مصطلحات "جيب" و"جيب التمام" و"الظل" لنسب مختلفة بين زوايا المثلث القائم و/أو أضلاعه. يعرف "جيب" الزاوية في المثلث القائم على أنه "طول الضلع المقابل للزاوية" مقسومًا على "وتر المثلث". اختصار الجيب في المعدلات والآلات الحاسبة هو "جا" أو "sin". حتى الحاسبة البسيطة تحتوي على دالة الجيب. ابحث عن مفتاح يحمل علامة "sin". ستضغط على مفتاح"sin" ثم تدخل قياس الزاوية بالدرجات لإيجاد جيبها، لكن قد يتوجب عليك في بعض الآلات الحاسبة إدخال قياس الزاوية بالدرجات ثم ضغط زر "sin". سيكون عليك أن تجرب في حاسبتك أو تراجع الكتيب لاكتشاف الطريقة الصحيحة.   سيكون عليك إدخال "sin 80" متبوعة بعلامة التساوي أو مفتاح الإدخال أو "80" "sin" لإيجاد جيب زاوية قياسها 80ْ. (الإجابة هي -0,9939). كما يمكنك كتابة "حاسبات الجيب" في بحث الويب وإيجاد العديد من الحاسبات سهلة الاستخدام التي ستخلصك من عبئ التخمين. قانون الجيب هو أداة مفيدة لحل المثلثات. يمكن أن يفيدك هذا القانون بشكل خاص في إيجاد وتر المثلث القائم إذا عرف طول أحد أضلاعه وقياس زاوية أخرى بالإضافة للقائمة. ينص قانون الجيب على أنه في أي مثلث أضلاعه أ وب وزواياه "أ" و"ب" و"ج" فإن "أ/ جا أ" = "ب/جا ب" = "ج/ جا ج".  يمكن استخدام قانون الجيب لحل "أي" مثلث لكن الوتر موجود في المثلثات القائمة فقط. لابد أن يسمى الوتر (أطول الأضلاع) ج. سم الضلع معلوم الطول ب"أ" والآخر "ب" للتبسيط ثم سم الزوايا أ وب وج. ستكون الزاوية القائمة المقابلة للوتر هي الزاوية "ج". والزاوية المقابلة للضلع أ هي "أ" والمقابلة للضلع ب هي "ب". تعلم أن ج = 90ْ مسبقًا لأن المثلث قائم وتعلم أيضًا قياس الزاوية أ أو ب، وحيث أن مجموع قياسات زوايا المثلث يساوي 180ْ دومًا فيمكنك بسهولة حساب قياس الزاوية الثالثة بالمعادلة التالية: 180 – (90 + أ) = ب. كما يمكنك عكس المعادلة لتكون 180 – (90 + ب) = أ.  فإذا كنت تعلم مثلًا أن أ = 40ْ فإن ب= 180 – (90 + 40). اختصرها لتصبح ب = 180-130 ويمكنك بسهولة أن تجد أن ب=50ْ. يفترض أنك تعرف الآن قياسات الزوايا الثلاث بالدرجات وطول الضلع أ عند هذه النقطة. حان الآن الوقت للتعويض بهذه المعطيات في قانون الجيب لإيجاد أطوال الضلعين الآخرين.  لنقل بأن طول الضلع أ = 10 والزاوية ج = 90ْ والزاوية أ = 40ْ والزاوية ب = 50ْ لنواصل مثالنا. نحتاج فقط للتعويض بهذه الأرقام وحل المعادلة التالية لتحديد طول الوتر ج:...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите, что означает «синус». Научитесь вычислять синус. Запомните теорему синусов. Обозначьте стороны треугольника через «а» (известный катет), «b» (неизвестный катет), «с» (гипотенуза). Найдите третий угол. На данном этапе вам известны значения всех трех углов и длина катета «а». Подставьте данные и найденные значения в теорему синусов, чтобы найти гипотенузу: Разделите длину катета «а» на синус угла «А», чтобы найти длину гипотенузы.


First, read the Arabic article below.

تشير هذه الدلالات إلى الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري (bacterial vaginosis)، وهي عدوى شهيرة تصيب المهبل. لا يوجد سبب معروف للإصابة بالتهاب المهبل البكتيري، إلا أن ذلك قد يؤدي إلى نمو بكتيريا غير طبيعية في المهبل وحالة من العدوى.  لا تظهر أي أعراض أخرى على النساء المصابات بالتهاب المهبل البكتيري سوى ظهور رائحة كريهة. يمكن للطبيب تأكيد إصابتكِ بالتهاب المهبل البكتيري أثناء الفحص. هناك بعض النشاطات التي تزيد احتمالية الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري كالممارسة الجنسية غير الآمنة والإفراط باستخدام المنظفات. قد تلاحظي أيضًا شعوركِ بالألم عند التبوّل. تشير هذه الأعراض إلى داء المشعرات (trichomoniasis)، وهو عبارة عن عدوى جنسية تحدث بسبب أحد الطفيليات. لا تظهر أي أعراض على الرجال المصابين بداء المشعرات عادة، لذا فإنه يجب علاج الشريكين من هذا المرض الذي ينتقل من خلال العلاقة الجنسية بعد تشخيصه. ينبغي عليكِ دائمًا ممارسة علاقة جنسية آمنة واستخدام واقٍ لتقليل خطر الإصابة بداء المشعرات. قد تختبرين أيضًا بعض الحكّة والألم والشعور بالحرقة عند التبوّل أو ممارسة العلاقة الجنسية. تشير هذه الأعراض إلى إصابة بالفطريات. تحدث هذه الإصابة عند إفراط نمو الفطريات بالمهبل. قد يشير ذلك إلى أن سبب الرائحة هو تغيّرات هرمونية خلال الدورة الشهرية أو بين فترات التبويض والدورة الشهرية القادمة. تكونين معرّضة لهذه الروائح المهبلية الكريهة خلال تلك المراحل من الدورة الشهرية. اعتمادًا على عمركِ وعلى تاريخكِ المرضي، قد تختبرين أيضًا تغيّرًا هرمونيًا آخر: فترة انقطاع الطمث. يمكن أن تعاني النساء من ظهور رائحة كريهة وإفرازات مائية خلال فترة انقطاع الطمث. يمكن أن يتعرّق المهبل ويبعث رائحة كريهة عند تعرّق الجسم بالكامل. تمتلك الأعضاء التناسلية الظاهرة غدة خاصة تسمّى الغدة العرقية المفترزة الموجودة أيضًا في الإبطين، والحلمات، والقنوات السمعية، والجفون، وأجنحة المنخار. تفرز هذه الغدد سائلًا دهنيًا يتم استقلابه من خلال بكتيريا على سطح الجلد مما يترك رائحة واضحة. يؤدي ارتداء ملابس ضيّقة والتعرّق إلى زيادة سوء الرائحة عن طريق حبس العرق والبكتيريا في البشرة. إن كنتِ تعانين من السمنة، قد يكون التخلّص من الروائح العالقة في طيّات المناطق الحساسة صعبًا على الجسم بسبب زيادة الوزن. إن نسيتِ إزالة السدادة، قد يؤدي ذلك إلى تراكم دم الحيض والبكتيريا. قد يؤدي هذا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратитесь к гинекологу, если запах выделений рыбный, цвет — серый или белый, а при мочеиспускании возникает чувство жжения. Обратитесь к врачу, если запах выделений неприятный, а цвет выделений — желтый или зеленый. Обратитесь к врачу, если запах выделений дрожжевой, а сами выделения густые и белые. Обратите внимание на сильно пахнущие водянистые выделения. Обратите внимание на запах после тренировок или того, как вы вспотели. Убедитесь, что вы не забыли сменить тампон.


First, read the Arabic article below.

تصبح الحياة رتيبة إذا كنت تستيقظ كل صباح لتذهب للعمل ثم تعود للمنزل في نهاية اليوم لمشاهدة التلفاز طوال الليل.  اكسر روتينك بتناول الغداء مع صديق قديم أو خطط لاصطحاب أطفالك أو أبناء أقاربك لمغامرة ما في نهاية الأسبوع. اذهب لحفلة أو اقض المزيد من الوقت مع أشخاص يجعلونك تبتسم. سيساعد القيام بأنشطة اجتماعية مع أشخاص يشجعونك على جعلك أكثر نشاطًا حتى وإن كنت منطويًا. تأكد فقط من ألا تبالغ في فعل ذلك أو في جدولة العديد من النشاطات الاجتماعية في وقت قصير وقضاء الوقت حول أشخاص يجعلونك قلقًا. يعد تبني حيوان أليف أسهل طريق لملأ حياتك بالسعادة بأقل مجهود (بجانب الرعاية الصحية المعتادة والتجميل والطعام). أظهرت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بالعديد من الامتيازات بالمقارنة بمن لا يمتلكون حيوانات أليفة. قد يقلل الحصول على قط أو كلب من احتمالات الإصابة بأمراض القلب ويقلل من التوتر والاكتئاب ويخفف عنك في أوقات الحزن كما يجبرك على أن تكون أنشط قليلًا. قد تصبح حياتك مملة إذا جعلت تركيزك كله داخليًا. خذ استراحة من التأمل الذاتي وركز انتباهك على الآخرين، لأن هذا قد يغير حياتك تمامًا ويحسن من مستقبلك.  اسأل الأشخاص الذين تحبهم أو الأصدقاء عما يمكنك أن تفعله لجعل حياتهم اليومية أسهل. قد يطلب منك صديقك إحضار الملابس من التنظيف الجاف أو مجالسة الأطفال في ليلة مهمة. ستشعر بإحساس رائع بمساعدتهم أيًا كان الطلب. تطوع في مجتمعك. علّم الأطفال مادة ما تبرع فيها أو اقرأ للعجائز في بيت رعاية المسنين أو سجل لبناء منزل مع جمعية إنسانية. كل هذا قد يزيد من عمرك، فقد أظهرت الأبحاث أن المتطوعين لمدة 100 ساعة سنويًا أقل عرضة للموت بنسبة 28% من الذين لا يقدمون أي خدمات للمجتمع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Больше общайтесь. Заведите домашнего питомца. Помогайте другим.


First, read the Arabic article below.

تصبح المفاصل ضعيفة ومؤلمة عندما تلتهب؛ لذا إضافة الأطعمة المعروف أنها مضادة للالتهابات لنظامك الغذائي قد يساعد في الحفاظ على قوة ركبتيك.  الأسماك وبذور الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو والفواكه والخضروات كلها لديها خصائص مضادة للالتهابات. فيتامين E يمنع الانزيمات التي تفتت الغضروف في المفاصل. السبانخ والقرنبيط والفول السوداني والمانجو والكيوي تعد مصادر ممتازة لفيتامين E. صحة العظام أيضًا مهم لقوة الركبة، لذلك اتخذ تدابيرك للمنع هشاشة العظام. الحليب البقري وحليب الماعز واللوز والخضروات مصادر ممتازة للكالسيوم. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أثناء القيام بأنشطة معينة قد يكون بسبب أنك لا تقوي ركبتك باستمرار. جرب القيام بتمارين ذات تأثير أقل بفترة لتريح ركبتك. بعد عدة أشهر من التركيز على تقوية عضلة الساق ومرونتها، من الممكن أن تجد نفسك قادرًا على القيام بأنشطتك المفضلة بدون ألم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Добавьте в свой рацион противовоспалительные продукты. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество витамина Е. Ешьте больше кальция. Прекратите занятия, которые причиняют боль.


First, read the Arabic article below.

تصبح بعض المواد اللاصقة – مثل الغراء الساخن أو العلكة – هشة للغاية عند تجميدها. ضع القماش في المجمد إلى أن يتم تجميد المادة اللاصقة تمامًا. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع العلكة والمواد الشبيهة بالغراء أكثر من الملصقات أو البقع اللاصقة التي قد استقرت في القماش بفعل الغسيل.  ضع الثوب في كيس تجميد بلاستيكي واحرص على ألا تلمس المادة اللاصقة سطح الكيس. يمكن تجميد أي نوع من القماش دون الإضرار به. انزع الملابس من المجمد بعد تجميد المادة اللاصقة وابدأ فورًا في التخلص من المادة بسكين زبدة مسطحة أو بطاقة ائتمان قديمة. يجب أن ينكسر الغراء المتجمد وينفصل عن القماش بسهولة. استخدم أظافرك لإزالة العلكة أيضًا. إذا لم تتجمد كل بقايا المادة اللاصقة، استخدم طريقة أخرى لإزالة البقع المتبقية. حاول إزالة أي بقايا باستخدام الحرارة أو منتج لإزالة المواد اللاصقة. يمكنك غسل الملابس بعد إزالة البقعة بالكامل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Положите ткань в морозильную камеру. Соскребите застывший клей. При необходимости используйте другой метод.


First, read the Arabic article below.

تصبح حياتك أسهل ما أن تخرج الأفكار السلبية من رأسك. أحضري ورقة وقلمًا وابدئي في تدوين مشاعرك، وكرري هذا النشاط للقليل من الوقت يوميًا. تتشكل الأفكار وتتغير هيئتها عندما تخرج من الرأس على صورة كلام أو كتابة، وسيدفعك نشاط التدوين بحد ذاته للتحرر، ومن ثم يصبح عقلك فارغًا وطاقتك غير مستهلكة مستقبلًا ومستعدة للانشغال بأمور أخرى.   اكتبي الأشياء التي فعلها حبيبك السابق وتسبب في شعورك بالإحباط والحزن. دققي في عيوب العلاقة أو اللحظات التي لم تحصلي فيها على أمنياتك واحتياجاتك كما هي، مثل: "لم يُمسك يدي بحنية أبدًا" أو "لم يرغب في إعلان علاقتنا العاطفية على الملأ". حرري طاقتك السلبية بالكتابة لكن لا تقعي أسيرة لها بمعاودة قراءتها أو كتابة المزيد منها للأبد! ركزي طاقتك على شيء آخر. طبيعي أن ينشغل عقلك بمسألة الانفصال العاطفي، فهي حدث هام في حياة كل إنسان، والخبر الجيد نسبيًا أنه يحدث للجميع. سيبقى عقلك أسيرًا لسؤال: لماذا؟ كيف؟ أين أخطأت؟ ولكنك لن تجدي إجابة متماسكة أبدًا، لذا فإن الفترة بعد الانفصال ليست مخصصة للتحليل والنقد، ولكنها فرصتك لوضع أهداف ممتعة لنفسك وإعادة تشكيل حياة جديدة.   حققي توازنًا قدر الإمكان ما بين تشتيت ذهنك وبين فعل أنشطة مفيدة ومهمة بالفعل، وكذلك بين نسيان ما حدث وبين تأمله إيجابيًا للتعلم منه. لا تستبدلي قصة حب بعلاقة عاطفية قصيرة مثلًا سعيًا للنسيان وتشتيت نفسك ولا تلجئين لشرب المواد الضارة باعتبارها نشاط جديد! التفكير الزائد قد يسبب شعورك بالإحباط، ولكن الهرب من التفكير تمامًا قد يمنعك عن التعافي وتقبل ما حدث. ضعي قائمة بالأشياء التي لطالما وددتِ أن يتوفر لك مساحة من الوقت للقيام بها. هل ترغبين في بدء ممارسة الجري؟ القراءة أكثر؟ تعلم الرقص؟ الكتابة؟ تجربة أشياء جديدة؟ خططي لتلك الأنشطة وابدئي في ممارستها في أقرب فرصة. تشعر الكثير من الفتيات بالهوس تجاه الحبيب السابق، وأفضل علاج لذلك هو استبداله بهوس جديد. المهم أن يكون هوسًا إيجابيًا، كممارسة رياضة أو الانهماك في الدراسة والعمل أو الانتظار لأن تأتي لحظة يمنحك فيها القدر حبيب صادق وقصة حب أجمل مما ضاعت. انشغلي بما يحدث في حياتك الآن وحالًا بدلًا من التعلق المرضي بأحداث الماضي. إنها معادلة السعادة في رأي الكثيرين، وربما أن الحزن والضغط العصبي لم ينشأ إلا بعدما اكتشف الإنسان قدرته على التفكير في الماضي أو المستقبل. حافظي دائمًا على إبقاء تركيزك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Записывайте свои чувства. Придумайте себе занятие. Живите настоящим. Не забывайте заботиться о себе.


First, read the Arabic article below.

تصبح زهور عباد الشمس جاهزة للتجفيف حين تبدأ الجهة الخلفية من رؤوسها بالتحول للون الأصفر الغامق أو البني المصفر.   لابد أن تجفف رأس عباد الشمس قبل جمع البذور. يسهل إزالة بذور عباد الشمس حين تجف لكن يستحيل إبعادها تقريبًا بينما لا تزال رطبة. سوف تسقط معظم البتلات الصفراء عند هذه النقطة وربما تكون الرأس قد بدأت بالتدلي أو الانحناء. يجب أن تكون البذور صلبة عند النقر عليها وأن تبدو مخططة بالأسود والأبيض أو ربما تكون سوداء بالكامل على حسب نوع عباد الشمس. أحكم وضع كيس ورقي بني على رأس عباد الشمس باستخدام خيط أو شريط.   لا تستخدم كيسًا بلاستيكيًا. لن يسمح البلاستيك لرأس الزهرة "بالتنفس" لذا قد تتراكم الرطوبة داخل الكيس بدرجة زائدة. قد تفسد البذور أو تتعفن إذا حدث ذلك ما يجعلها غير صالحة للاستهلاك. يمكنك استخدام قماش قطني أو أي نسيج خفيف مشابه إذا لم يتوافر لديك كيس ورقي بني. لن يكون عليك القلق بشأن أكل الحيوانات للبذور قبل أن تستطيع الحصول عليها إذا جففت عباد الشمس بعيدًا عن الساق، لكن لا يزال عليك أن تضع الكيس فوق رأس عباد الشمس لجمع البذور الساقطة. افصل الرأس عن عباد الشمس باستخدام مقص أو سكين حاد.   اترك 30,5 سم تقريبًا من الساق متصلًا بالرأس. اعمل بحرص كيلا تسقط الكيس الورقي عن الرأس عند فصله. اترك رأس عباد الشمس تواصل التجفيف في موقع دافئ.   علق عباد الشمس بربط شريط أو خيط حول قاعدة الرأس وربط نهاية الخيط الأخرى بعلاقة أو عمود أو خطاف. يجب أن يجف عباد الشمس والساق لأعلى والرأس مقلوب لأسفل. جفف عباد الشمس في مكان جاف ودافئ داخل البيت. يجب أن تتمتع المنطقة بتهوية جيدة لمنع تراكم الرطوبة، كما أن عليك تعليق رأس عباد الشمس على ارتفاع مناسب عن الأرض أو البلاط لمنع القوارض من قضمها. افتح الكيس بحرص يوميًا وأفرغ محتويات الكيس لجمع أي بذور تسقط مبكرًا.  احفظ هذه البذور في وعاء محكم حتى تصبح البقية جاهزةً لقطفها. تصبح بذور عباد الشمس جاهزة لجمعها حين تتحول الجهة الخلفية منها للون البني الداكن وتجف تمامًا.   تستغرق عملية التجفيف في المتوسط من يوم إلى أربعة أيام لكنها قد تطول قليلًا على حسب مدى تبكيرك بفصل رأس عباد الشمس وظروف تجفيف الزهرة. لا تبعد الكيس حتى تستعد لجمع البذور، وإلا فقد توقع العديد من البذور وتفقدها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приготовьте пожелтевший подсолнух к сушке. Накройте головку бумажным пакетом. Срежьте головки. Подвесьте головку вверх ногами. Периодически проверяйте головку. Снимите пакет, после того как головка полностью высохнет.


First, read the Arabic article below.

تصبح زهور عباد الشمس جاهزة للقطف حين تصبح رؤوسها بنية. يمكن أن تتعفن الزهور خاصة إذا كان الموسم رطبًا. سيكون عليك قطع رؤوسها في هذه الحالة حين تصفر الجهة الخلفية منها وتواصل عملية التجفيف في الصوبة الزجاجية أو السقيفة. عليك تجهيزها لعملية التجفيف حين تبدأ الجهة الخلفية من الرأس بالتحول إلى اللون الأصفر أو البني المصفر.  يجب أن تجف رؤوس عباد الشمس بالكامل حتى تحصد البذور وإلا فلن تتخلى عنها الزهرة. ستصل زهرة عباد الشمس لهذه الحالة بصورة طبيعية بعد أيام قليلة من بدء الذبول. من الأسهل أن تجفف عباد الشمس على الساق إذا كان الطقس جافًا ومشمسًا. يمكنك أن تفكر في تجفيفها بعيدًا عن الساق إذا كنت تعيش في مناخ رطب. يجب أن تكون نصف البتلات الصفراء على الأقل قد سقطت قبل أن تبدأ إعداد عباد الشمس للحصاد، كما يجب أن تبدأ رأسها بالتدلي. قد تبدو ميتة لكن ستجف زهرة عباد الشمس بطريقة صحية إذا كانت بذورها لا تزال موجودة. افحص البذور. يفترض أن تبدأ بالانتفاخ حتى لو كانت لا تزال عالقة في رأس الزهرة، كما يجب أن تكون البذور صلبة وقد تتسم بقشرتها المميزة المخططة بالأسود والأبيض أو الأسود فقط على حسب نوع عباد الشمس. غط رأس الزهرة بكيس ورقي واربطه قليلًا بشريط أو خيط لمنع سقوطه عن الزهرة.  يمكنك أيضًا استخدام قماش قطني أو قماش خفيف مشابه لكنك يجب ألا تستخدم كيسًا بلاستيكيًا على الإطلاق. سيمنع البلاستيك تدفق الهواء مما يسبب تراكم الرطوبة على البذور. قد تتعفن البذور أو تفسد إذا زادت الرطوبة أكثر من اللازم. يمنع ربط كيس على الرأس تسلل الطيور والسناجب ومعظم الكائنات البرية الأخرى و"حصدها" لبذور عباد الشمس قبلك، كما أنها تمنع سقوط البذور على الأرض وفقدانها. أبعد الكيس بحرص إذا ابتل أو تمزق واستبدله بكيس ورقي جديد وسليم.  قد تتمكن من منع تبلل الكيس خلال عاصفة ممطرة بوضع كيس بلاستيكي فوقه مؤقتًا. لا تربط الكيس البلاستيكي على رأس الزهرة وأبعده سريعًا بعد توقف المطر لمنع تكون العفن. غير الكيس الورقي سريعًا إذا تبلل. الكيس الورقي المبلل أكثر عرضةً للتمزق وربما يتكون العفن على البذور إذا تركت في الكيس المبلل لفترة طويلة. اجمع أي بذور ربما تكون سقطت من الكيس القديم عند تغييره. افحص البذور بحثًا عن علامات التلف المحتمل واحفظها في حاويات محكمة الغلق إذا كانت في حالة جيدة حتى تستعد لجمع البذور المتبقية. اقطع الرأس حين تتحول الجهة الخلفية منها إلى...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дождитесь момента, когда подсолнух начнет увядать. Завяжите бумажный пакет вокруг головки цветка. Меняйте пакет по мере необходимости. Срежьте головку.


First, read the Arabic article below.

تصبح معرفة الجذور المربعة أصعب عندما يكون المربع غير كامل وبالتالي ناتجه عدد غير صحيح، لكنها ممكنة من خلال الطريقة التالية:  لنقُل أنك تريد إيجاد الجذر التربيعي لـ 20. تعرف أن 16 هو عدد صحيح له مربع كامل هو 4 (4×4 = 16)، و25 كذلك جذره التربيعي هو 5 (5×5 = 25)، لذلك يجب أن يقع الجذر التربيعي لـ 20 بينهما. يمكنك تخمين أن الجذر التربيعي لـ 20 هو 4.5. الآن، جرب تربيع 4.5 للتحقق من تخمينك، وذلك من خلال ضربها بنفسها: 4.5×4.5. حدد ما إذا كان الجواب أكبر أو أصغر من 20، إذا وجدت التخمين بعيدًا، جرب ببساطة تخمينًا آخر (ربما 4.6 أو 4.4) وعدّل تخمينك حتى تصل إلى 20.  على سبيل المثال: 4.5×4.5 = 20.25، لذلك من المنطقي أن تجرب عددًا أصغر، ربما 4.4: 4.4×4.4 = 19.36، بالتالي لابد وأن الجذر التربيعي لـ 20 يقع بين 4.5 و4.4، فلنجرب 4.445×4.445، نجد أنها تساوي 19.758، وهو ناتج أقرب. إذا واصلت تجربة أرقام مختلفة باستخدام هذه العملية، فستصل في النهاية للناتج 4.475×4.475 = 20.03. تقريب هذا الناتج هو 20. تبدأ هذه العملية أيضًا بمحاولة إيجاد أقرب الأعداد الصحيحة التي يقع رقمك في نطاقها.  بعد ذلك قسّم رقمك على أحد أعداد الجذور التربيعية هذه. خذ الإجابة، واحسب المتوسط الحسابي لها وللرقم الذي قسمته (المتوسط هو مجموع هذين الرقمين مقسومًا على اثنين). ثم اقسم الرقم الأصلي على المتوسط الذي وجدته. أخيرًا، ابحث عن متوسط الإجابة مع المتوسط الأول الذي حصلت عليه. تبدو عملية معقدة؟ ستكون أوضح إذا طبقناها على مثال: أعداد المربعات الكاملة التي تقع 10 بينهما هي 9 (3×3 = 9) و16 (4×4 = 16). الجذر التربيعي لهذه الأرقام هو 3 و4، لذلك قسّم 10 على الرقم الأول (3). ستجد الناتج 3.33. الآن، أوجد متوسط 3 و3.33 عن طريق جمعهما ثم قسمتهما على 2. الناتج هو 3.1667. الآن اقسم 10 على 3.1667، الجواب هو 3.1579. الآن، احسب متوسط 3.1579 و3.1667 عن طريق جمعهما وقسمة ناتجهما على اثنين، ستجد الناتج 3.1623. راجع إجابتك من خلال ضربها في نفسها، نجد أن الإجابة صحيحة لأن 3.1623 مضروبة في 3.1623 تساوي 10.001.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Воспользуйтесь методом проб и ошибок. Воспользуйтесь процессом усреднения.


First, read the Arabic article below.

تصبو اللعبة إلى سؤال شخصٍ ما 21 سؤالًا، سواء كنت أنت من تسأله أو مجموعة من الأصدقاء، وعليه الإجابة عليهم جميعًا وبصدق. رغم إمكانية لعبها مع مجموعة من الأصدقاء، إلا أنه يفضل أن تختار شخصًا لا تعرفه أو شخص تود معرفته بشكلٍ أعمق.  إن كنت بصدد التعرف على شخصٍ ما أو تميل إلى فتاة ما عاطفيًا، فلتعد أسئلتك للتعرف على هذا الشخص بشكلٍ أعمق. بمجرد اختيارك شخصٍ ما، حدد ماذا تريد أن تعرف عنه. إن وقع خيارك على أحد أصدقائك، فلتحدد ما إن كنت تريد أن تعرف عن ماضيه أو عن خططه المستقبلية. إن وقع خيارك على فتاة تعجبك، هل تود أن تعرف ماضيها العاطفي أم تود معرفة حقيقة شعورها تجاهك؟ إن كنت تلعب مع مجموعة، يمكنك الاتفاق معهم على طبيعة الأسئلة وفقًا لما تستهدفون معرفته كأحد أشكال إرساء قواعد اللعب. هناك طريقتان للعب، الأولى تنص على أحقية أي شخص بالسؤال حول أي شيء يخطر بباله، ويتم تبادل الأسئلة بشكلٍ عشوائي. بينما تنص الطريقة الثانية على إعداد قائمة بالأسئلة التي ستطرح قبل اللعب، ومن ثم يتم توجيه هذه الأسئلة لجميع المشاركين. الطريقة الثانية هي الأسهل، إذ تمكن المشاركين من معرفة ما سيتم سؤالهم حوله، ومن ثم تحديد ما إن كانوا سيجيبون أم لا. أما الطريقة الأولى فهي تعطي اللعبة بُعدًا أكثر إمتاعًا من نظيرتها، إلا أنها غير محبذة لدى الكثيرين نظرًا لما بها من تعرُض للكثير من الجوانب الشخصية والتي لا يليق الحديث عنها جهارًا. إن قررت اللعب مع الغرباء أو أحد المعارف، يجب أن تأخذ حذرك عند إعداد الأسئلة.   إن كنت تلعب مع أعضاء أحد تجمعات القراءة أو معجبي كاتبٍ ما، يمكنك أن تسأل حول الكتاب المفضل أو الشخصية الروائية التي تحوز إعجابه ويود أن يكون مثلها. إن كنت تلعب داخل الكنيسة، لتكن أسئلتك حول الآية أو القصة المفضلة في الإنجيل، أو حول متى بدأ استشعار الحب والتعلق ناحية المسيح. إن كنت تلعب مع شخصٍ قابلته توًا في افتتاح أحد المقاهي، ليكن سؤالك حول ما يحب أن يتناوله مع القهوة أو حول قابليته للتخلي عن شرب القهوة لمدة شهر أو عدم الاستحمام لمدة أسبوع. يتخذ الكثيرون هذه اللعبة سبيلًا لطرح الأسئلة اللائقة وغير اللائقة. حاول دومًا أن تحترم خصوصية من تلعب معه، خاصةً إن كنتم تلعبون في جمعٍ. إن حاول أحدهم تجاوز السؤال لعدم الارتياح، فلا تضغط عليه وانتقل للسؤال التالي. تعامل مع من تسأل بنفس الطريقة التي تود أن تُسأل بها عندما يحين دورك. هناك بعض الأسئلة التي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите человека, который будет отвечать на вопросы. Подумайте, что вы хотите узнать. Составьте список вопросов. Подумайте о структуре вопросов. Проявите уважение. Запретные вопросы. Установите правила касательно отказа от ответа.


First, read the Arabic article below.

تصعب زيادة كثافة الشعر القصير مهما وضعت فيه من منتجات وذلك لأن الشعر القصير لا يتقبل محاولات التصفيف وزيادة الكثافة. حاول ترك شعرك لينمو إلى طول يتراوح بين ٢٫٥ إلى ٥٫١ سم إذا كنت تريد زيادة كثافة شعرك، سيمنحك هذا الطول الإضافي كمية أكبر من الشعر لتصفيفه وتكثيفه كما أنه سيجعل شعرك مميزًا. لا يعني كون شعرك طويلًا أنك ستبدو بمظهر أشعث حيث يمكنك تقصير الجزء الخلفي والجانبين واترك شعرك أعلى الرأس طويلًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Позвольте волосам отрасти.


First, read the Arabic article below.

تصف معظم النساء انقباضات الولادة بأنها ألم يبدأ في أسفل الظهر ثم ينتقل إلى البطن، وتصف الشعور بأنه يشبه تقلصات الدورة الشهرية أو الإمساك، فمع كل انقباض يكون الألم محتمل في البداية ثم يصل إلى الذروة ثم ينحسر.   تصبح البطن صلبة خلال التقلصات. ينحصر الألم في منطقة أسفل الظهر عند بعض النساء،فآلام الانقباضات تختلف قليلًا عند كل امرأة. تستمر معظم الانقباضات في بدايتها من ٦٠ إلى ٩٠ ثانية وتحدث كل ١٥ إلى ٢٠ دقيقة ثم تقل مدتها ويزيد ترددها مع اقتراب المخاض. فمن الشائع الشعور بالانقباضات بين الحين والآخر في الأشهر الأخيرة من الحمل، حيث أنها تُعِد الجسم لانقباضات الولادة الحقيقية ولا يوجد أي سبب للقلق عادة. عند اقتراب موعد الولادة والشعور بعدة انقباضات والتي تحدث بشكل منتظم، ابدئي بحساب الوقت بينهم لتحديد ما إذا كنتِ قد بدأتِ في مرحلة المخاض أم لا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вы почувствовали сокращение матки. Засеките время, когда вы почувствовали несколько схваток подряд.


First, read the Arabic article below.

تصف هذه الطريقة كيفية استخدام وسم  في لغة إتش تي إم إل، علمًا بأن هذا الوسم لم يعد يستخدم الآن. يمكن أن يعمل الوسم في بعض متصفّحات الإنترنت بعد انتهاء دعمه في شهر ديسمر لعام 2018، ولكن لا ينصح بالاعتماد على هذا الوسم على المدى البعيد. توجه نحو الأسفل حتى تعثر على الترويسة أو الفقرة النصية أو أي نص آخر ترغب بتوسيطه. يكتب وسم التوسيط بالشكل text، حيث تكون القيمة "text" هي النص الذي ترغب بتوسيطه. يمكن أن تخرج وسوم "center" من الوسوم الحالية إن كان نصك يحتوي على وسوم أخرى (مثل "

" في حالة الفقرات النصية):
مرحبا بك في موقعي الإلكتروني
 أهلا وسهلا! يفترض أن يظهر المستند بالشكل التالي:  <!DOCTYPE html>
مرحبا بك في موقعي الإلكتروني
 أهلا وسهلا! <p1>هدف هذا الموقع الإلكتروني هو عرض معلومات عن مختلف الأشياء.</p1>

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте документ HTML.  Найдите текст, который нужно отцентрировать.  Добавьте тег "center" до и после текста.  Просмотрите документ HTML.


First, read the Arabic article below.

تصفح الإنترنت بحثـًا عن محول PDF مجاني وفعال. أحد المحولات التي يُمكن الاعتماد عليها هو  printinpdf.com " جميع المحولات ستمنحك خيار تصفح ملفاتك لاختيار الملفات التي ترغب بتحويلها. معظم المحولات عبر الإنترنت تقيد عدد الملفات بثلاثة في المرة الواحدة. " انتظر حتى يتم تحويل الملفات إلى PDF، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت خصوصًا إن كنت تحول العديد من الملفات. عند انتهاء العملية، سيتم إعلامك بجاهزية الملفات للتحميل. انقر على الملفات وانتظر حتى انتهاء التحميل. بهذا ستكون قد انتهيت من إنشاء ملفات PDF.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите надежный и бесплатный онлайн конвертер. Нажмите «Выбрать файл» или «Обзор». Выберите столько файлов, сколько вам необходимо конвертировать. Нажмите «Конвертировать в PDF». Скачайте PDF файлы. Сохраните файлы на вашем компьютере.


First, read the Arabic article below.

تصفح الانترنت وابحث عن قاعة بولينج محلية تناسب احتياجاتك. حاول إيجاد مكان يعطي دروسًا تعليمية للبولينج أو يقام به دوريات للمبتدئين.  إذا أردت لعب البولينج مع الأصدقاء، اعثر على مكان يوفر بيئة ممتعة ومسلية ويقدم به بعض الطعام والوجبات الخفيفة أيضًا. تحدث للاعبين المتواجدين أو طاقم الموظفين بالمكان لترى ما إن كان بإمكانك الاشتراك بمباراة. يمكنك بدلًا من ذلك الذهاب للقاعة مع أصدقائك. إذا طلبت من غرباء الاشتراك معهم في المباراة، فاحرص ألا تكون تنافسية للغاية. الرائع أنه يمكنك اكتساب أصدقاء جدد في القاعة. إذا كنت مبتدئًا يمكنك استئجار حذاء من القاعة. إذا أردت رفع مستوى لعبك يمكنك شراء حذائك الخاص. لا تصلح أحذية الشوارع للبولينج، لأنها إما ستجعل قدمك تلتصق بالأرض بدلًا من الانزلاق بشكلٍ تلقائي أو ستجعلك تنزلق بشدة وتؤذي نفسك.   إذا لم ترتدِ حذاء بولينج، فقد تتلف أو تترك علامات بأرضية القاعة، لذا استأجر زوج أحذية لتوفر على نفسك الوقوع بالمتاعب قبل أن تبدأ حتى اللعب. لا تنسَ ارتداء الجوارب أو جلبها معك للقاعة. تبيع بعض القاعات جواربًا، ولكنها غالية الثمن. قبل أن تبدأ اللعب يجب أن تعثر على كرة وزنها مناسب لك وحجمها مناسب لأصابعك. يتم تصنيف الكرات حسب وزنها، لذا فالكرة المكتوب عليها "4" تزِن 4 كيلوجرامات. إليك كيفية إيجاد الكرة ذات الوزن والحجم المناسب:    الوزن: الكرة ذات وزن 6 إلى 7 كجم مناسبة لمعظم البالغين ذوي الأيادي الكبيرة، بينما الكرة ذات وزن 4.5 إلى 6 كجم مناسبة لمعظم البالغين ذوي الأيادي الصغيرة. من الأفضل بشكلٍ عام أن تختر كرة أثقل بعض الشيء لتساعدك في اكتساب القوة الدافعة. كقاعدة عامة يجب أن تزِن الكرة 10% من وزن جسمك، لذا فإن كان وزنك 70 كجم يجب أن تلعب بكرة وزنها 7 كجم.  حجم ثقب الإبهام: يجب أن يدخل إبهامك جيدًا في ثقب الإبهام المفرد، بحيث تتمكن من إخراجه من الثقب دون أن يعلق بداخله، ولكن رغم ذلك لا يجب أن يكون ثقب الإبهام كبيرًا للغاية بحيث تضطر لعصر إبهامك به للإمساك بالكرة.  حجم ثقوب الإصبع الأوسط: ما أن تدخِل إبهامك يجب أن تضع إصبعك الوسطى والبنصر بالثقبين الآخرين. إذا كان الحجم صحيحًا يجب أن تتمكن من وضع إصبعيك بسهولة وأريحية فوق الثقبين بحيث يحاذي المفصل الأوسط جانب الثقب الأقرب لإبهامك. اثنِ إصبعيك داخل الثقوب ليدخلا بإحكام بها تمامًا كالإبهام. ما أن تشترك بالقاعة وتلبس حذاءك سيتم اقتيادك لمضمار....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите заведение с боулингом. Посетите выбранный вами боулинг-клуб. Раздобудьте обувь для боулинга. Выберите подходящий шар. Найдите дорожку для боулинга.


First, read the Arabic article below.

تصفح قائمة الملفات على جوجل درايف بحثًا على المستند الذي تحتاج إلى مشاركته مع مستخدم آخر. والموجود في الجانب الأيمن من المستند. سوف تظهر لك قائمة. على أجهزة أندرويد: انقر واستمر في الضغط على الملف الذي ترغب في مشاركته إلى أن تظهر لك قائمة الخيارات. يوجد هذا الاختيار في القائمة، والضغط عليه سوف ينقلك إلى نافذة جديدة. انقر على حقل "الأشخاص" أو "الناس" (بالإنجليزية: People) الموجود بالقرب من أعلى الصفحة ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني للشخص أو الأشخاص الذين ترغب في مشاركة الملف معهم. والتي تكون على شكل "قلم رصاص" في أقصى الجانب الأيمن من النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. بالضغط عليها سوف تظهر لك قائمة منسدلة. انقر على واحدة من الخيارات التالية:   التحرير: (بالإنجليزية: Edit)، وهو ما يتيح للطرف الآخر الذي تتشارك الملف معه أحقية تحرير المستند (الإضافة والتعديل عليه).  التعليق: (بالإنجليزية: Comment)، وهو ما يتيح للطرف الآخر الذي تتشارك الملف معه أن يقوم بترك تعليقات على أجزاء من المستند لكن دون أن يحق له تغيير المحتوى الأصلي.  العرض: (بالإنجليزية: View)، وهو ما يتيح للطرف الآخر الذي تتشارك الملف معه أن يعرض الملف فقط، دون أن يمتلك أحقية التعديل أو التعليق عليه. إذا رغبت في إضافة رسالة أو ملاحظة مع الملف الذي تقوم بمشاركته، فانقر على الحقل النصي بعنوان "الرسالة" (بالإنجليزية: Message) ثم اكتب رسالتك كما تحب. وهي الأيقونة الموجودة في الركن الأيمن العلوي من الشاشة. سوف يتم مشاركة المستند عبر البريد الإلكتروني.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите файл, доступ к которому вы хотите открыть. Нажмите ⋯. Нажмите Добавить людей. Введите адрес электронной почты. Нажмите «Редактирование». Выберите опцию общего доступа. Введите текст сообщения. Нажмите «Отправить».


First, read the Arabic article below.

تصفيف شعرك بشدة قد يسبب جعل بعض الشعيرات مشدودة. تصفيف الشعر أو العبث به بكثرة قد يسهم في خسارة الشعر. اختاري تسريحات شعر بسيطة لتقللي الضغط والتلف له.   تجنبي الضفائر المشدودة واستخدام بكرات الشعر ومشابك الشعر. لا تستخدمي علاجات من الزيت الساخن على شعرك حيث يمكن أن تتلف الشعر وفروة الرأس. تجنبي العبث بشعرك بكثرة مثل شده أو لفه. إذا كانت المسافات بين أسنان المشط ضيقة فقد يسحب الشعر أكثر من الفرشاة أو المشط اللذان لهما أسنان واسعة. شد الشعر هكذا قد يسبب خسارة أكثر للشعر. استخدمي مشطًا عريض الأسنان لتسريح شعرك بلطف.   دائمًا عند تسريح شعرك احرصي على أن تكوني لطيفة. الشعر المبتل أهش من الشعر الجاف. كوني حذرة عند تسريح الشعر المبتل ولا تشدي العقد أو تسحبيها. استخدام أي أداة حرارية على الشعر يمكن أن يسبب تلفًا ويزيد من خسارة الشعر. حاولي تجنب استخدام أي أداة حرارية مثل مجففات الشعر ومكواة التجعيد. إذا كنتِ لابد ستستخدمين أداة حرارية اجعل الإعدادات على أقل حرارة ممكنة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не делайте тугие прически. Используйте расческу с редкими зубьями. Будьте осторожны с теплом.


First, read the Arabic article below.

تصفيفات الشعر المتوسط والطويل أفضل من القصير لتخفيف ظهور قسمات معينة حيث تؤطر تصفيفات الشعر القصير الوجه وتبرز الأنف مما قد يجعلها تبدو أكبر، بينما القصات الطويلة والمتوسطة توازن بين قسمات الوجه مما يصغرها. التصفيفات المستقيمة المباشرة توفر مزيدًا من الخطوط الرأسية المستقيمة وتبرز أكبر خط مستقيم في وجهك، وهو أنفك. درجي شعرك لإطلالة أنعم وأكثر استدارة.  رغم أن كل القصات المدرجة أفضل من الانسيابية، إلا أن التدريج المسحوب كالريش هو أفضلها على الإطلاق، فهذا الشكل بالتحديد مموجٌ وناعمٌ ويعطي أكبر قدر من التوازن مع خط أنفك المستقيم. إضافة اللفات والتموجات إلى شعرك بشكل عام تكسر أي خطوط حادة بوجهك وتوازنها، وقصبة الأنف هي أطول خط مستقيم في وجهك وأكثرهم ظهورًا.  استخدمي موزع الحرارة أو بكر الشعر أو مكواة التمويج لإضافة التموجات لشعرك. يمكن أن يتسبب ذيل الحصان الأملس المحكم في إبراز قسمات وجهك وكأنها أكثر حدة وقوة ما يبرز زوايا أنفك وحجمه أيضًا. اختاري نمطًا فوضويًا حين تربطين شعرك للخلف في ذيل حصان أو ترفعيه لأعلى. كوني كتلة عند قمة رأسك واتركي بضع خصل نافرة تنسدل لتؤطر وجهك بمنحنى خفي. سينزل الفرق المركزي مباشرة فوق أنفك ليطيل خطها المستقيم ويجذب مزيدًا من الانتباه لهذا الجزء بالتحديد.  بالمقابل، فإن الفرق الجانبي سيطفئ خطوط وجهك ويكسرها ليقلل بروز أنفك. يمكن أن تساعد الغرة في إخفاء الأنف الكبير، لكن عليك تجنب الغرة التي تنزل بحافة حادة مستقيمة في العموم لأن الخطوط المستقيمة تجذب مزيدًا من الانتباه إلى خط الأنف المستقيم.  ضعي الغرة المسحوبة للجانب والتي تكسر زوايا وجهك أو الغرة المفللة التي تنعم خطوطه في الاعتبار. ربما تناسبك الغرة، لكن إبعاد شعرك عن وجهك بالكلية قد يفيدك أكثر خاصة إذا لم تحبي شكل الغرة على وجهك.   تكمن الفكرة هنا في الموازنة بين قسمات وجهك. تضيع هذه القسمات حين يغطي شعرك جبهتك أو جانبي وجهك بينما يظل الأنف مرئيًا بوضوح ما يترتب عليه احتلال أنفك لمساحة أكبر من وجهك، ويمكن أن يمنع إبعاد الشعر عن الوجه حدوث هذا. لذا قد يجد الراغبون في إخفاء الأنف الكبير من الرجال أن إطلاق اللحية أو الشارب يساعد في موازنة هذه القسمات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отрастите волосы. Выстригите волосы слоями. Добавьте волны или кудри. Избегайте аккуратных хвостиков. Сделайте боковой пробор Центральная часть будет находиться прямо над носом, расширяя прямую линию вашего носа и привлекая больше внимания в конкретной части вашего лица. Поиграйте с челкой. Избегайте волос на вашем лице.


First, read the Arabic article below.

تصلح هذه الطريقة لإزالة الطلاء إذا كان على سطح خشبي لامع ومصقول.  يمكنك أن تجرب استخدام مستحضرات التنظيف أو زيت اللينسيد المغلي أو الأسيتون أو التينر (مخفف الطلاء أو مخفف اللكر). يؤخذ في الاعتبار أن مخفف الطلاء أو مخفف اللكر (نوع من الدهانات الشفافة) هي مواد كيميائية قوية، كذلك يجب أن لا تلامس مستحضرات التنظيف يديك، حتى تحافظ عليها من الجفاف والتجاعيد، وبعد أن تنتهي عليك أن تغسل يديك. ويمكنك الآن أن تكشط الدهان بمكشطة أو أن تمسحه باستخدام قطعة من القماش.   احذر فإذا تعرضت لحالة تسمم، اطلب من أحد أفراد عائلتك أو شخص ما حولك أن يتصل بمركز السموم في منطقتك أو بالإسعاف إذا شعرت بألم غير محتمل، لكن احتمالية التسمم تقل تمامًا إذا اتبعت تعليمات الأمان التي ذكرناها سابقًا، عليك أن تتوخى الحذر. تأكد من حزم كل الأدوات بعد أن تنتهي من العمل لكي تتجنب أي مخاطر محتملة قد تنتج من اقتراب أحد الأطفال من تلك المواد أو شربها، ولا تنسَ أن تغسل يديك جيدًا بعد الانتهاء من العمل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте все химические вещества, необходимые для удаления краски и убедитесь, что ничто не мешает. Нанесите немного химикатов на краску с помощью тряпки. После очищения, протрите поверхность чистой тканью.


First, read the Arabic article below.

تصلّب الشرايين قد يحدث، جزئيًا، بسبب مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية المرتفعة في الجسم، التي تسبب تلف بطانة جدار الشريان وتساعد على تراكم الجير.لذا ينصح الأطباء بتناول حمية متوازنة وصحية كجزء من خطة المنع. الحمية الجيدة ستكون غنية بالحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البقول مثل الفول، الحمص، والعدس، منتجات الألبان قليلة الدسم، والسمك الغني بالأحماض الدهنية أوميجا-3 مثل السلمون والسلمون المرقط. يعني أيضًا التخلي عن أغلب اللحوم الحمراء، الأطعمة والمشروبات المحلاة، وبعض الدهون مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند. عند تناول حمية صحية، أحد أهم الأشياء التي يمكنك فعلها لمنع تصلّب الشرايين هو الحد من استهلاكك للدهون المشبعة والدهون المتحولة. الدهون المشبعة تأتي من المنتجات الحيوانية مثل الزبدة والشحم؛ الدهون المتحولة عادًة ما تكون موجودة في الزيوت المهدرجة مثل السمن النباتي أو الأطعمة المحضرة. هذان النوعان من الدهون يرفعان مستوى الكوليسترول في الدم أكثر من أي عامل آخر. إذا كنت تتبع حمية صحية للقلب، لا يجب أن تزيد نسبتهم عن 5% من السعرات الحرارية اليومية. كمثال، إذا كنت تأكل 2,000 سعر حراري في اليوم، لا يجب أن تتجاوز 13 جرام من الدهون المشبعة أو المتحولة. ضع في الاعتبار أن ليس كل الدهون سيئة. زيت الزيتون، زبدة الفول السوداني، المكسرات، والبذور، والأفوكادو كلها جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية. النقاش الطبي على الملح مازال دائرًا. في حين أن الأطباء قد حذروا أن الأمريكان يستهلكون كمية كبيرة من الملح، ترجّح أبحاث حديثة أن المخاطر تم المبالغة في رسمها.لكن، نحن نعرف أن الملح يرفع ضغط الدم، وهو عامل في تصلّب الشرايين. لذا تقليل استهلاكك للملح سيساعد على تخفيف ارتفاع ضغط الدم وبالتالي، سيعمل كواقي ضد تصلّب الشرايين. كجزء من الحمية الصحية، يجب ألا تستهلك أكثر من 2,400 مجم من الصوديوم في اليوم. في الواقع، كلما كان أقل كلما كان ذلك أفضل. قد تكون تستهلك كمية ملح أكثر مما تعلم. تخلص من أي أطعمة محضرة مثل الشوربة المعلبة التي عادًة ما تحتوي على كميات عالية من الملح المضاف كحافظ أو لتعزيز النكهة. تحقق من الملصق الغذائي تحت “صوديوم” لتجد محتوى الصوديوم. في كاليفورنيا وعدة ولايات أخرى، يُطلب من المطاعم أن تضع معلومات عن المحتوى الغذائي أو تقديمها عند الطلب. اسأل إذا كان يمكن أن ترى محتوى الصوديوم في طلبك. مثل الصوديوم، الكحول يرفع ضغط...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сбалансируйте свой рацион. Воздерживайтесь от насыщенных и транс-жиров. Снизьте потребление соли. Ограничьте употребление алкоголя.


First, read the Arabic article below.

تصنع البدلات الرسمية (التكسيدو) من الصوف الأسود وتتكون في الأساس من جاكيت البدلة والبنطلون.  أغلب السترات (الجاكيت) تكون من طبقة واحدة، ولكن من الممكن الحصول على سترة من طبقتين.  لا يجب أن تخرج سديلة من جيب السترة، إذا ما وجدتها على هذا النحو فعليك أن تقوم بإدخالها داخل الجيب. يجب أن يُطابق البنطلون لون وخامة السترة وأن يكون مُقلمًا بشكل مُطابق لتقليمة طية السترة. يمكن اختيار لون "الأزرق الليلي الداكن" كبديل عن الأسود حيث يظهر بشكل أكثر غمقانًا من اللون الأسود في المساء. ويمكن اختيار اللون الأبيض الغامق أو العاجي للسترة وبخاصة في الطقس الدافئ. ستحتاج بالإضافة إلى السترة والبنطلون إلى قميص أبيض وشريط (حزام) للخصر. اختر شريطًا للخصر (حزامًا) مناسبًا لتلفه حول خصرك، وانتبه إلى ضرورة عدم رفع الحزام لمستوى أعلى من الخصر حتى لا يُغطي على كنف القميص. اختر الحزام الأسود أو الأحمر البُني أو الأبيض أو الخمري. إذا لم تكن تمتلك بدلة رسمية فيمكنك أن تقوم بتأجيرها من محلات الملابس الرسمية بسعر جيد. انتبه إلى قيام عامل المحل بمحاولة إقناعك باختيار البدلات المتماشية مع صيحات الموضة، وتذكر أنك تختار بدلة لمناسبة رسمية. تستلزم المناسبات الرسمية ارتداء بابيون أسود.يجب عليك اختيار بابيون أسود للزي الرسمي خاصتك، وتجنب اختيار لونًا يتماشى مع لون الفستان الذي ترتديه شريكتك إلا إذا كان فستانها أسود بالطبع، أخبرها أنك تُريد أن تظهر بمظهر مُشرف لكليكما. يُمكنك تغيير لون البابيون في حالات المناسبات ذات صيغة الدعوة "يُفضل الزي الرسمي" أو "الزي الرسمي اختياري" أو "زي رسمي مُبدع". احرص على تلميع الحذاء قبل الذهاب إلى المناسبة فلا يجب أن يظهر الحذاء متسخًا أو عليه أتربة. يمكنك تأجير حذاء مناسب إذا لم يتوفر لديك واحدًا. ستجد أن أغلب المناسبات الرسمية يتم عقدها ليلاً في الشتاء وهو ما سيجعلك مُرتاحًا في زيك الرسمي.  إذا كنت في حاجة لمعطف رسمي فيمكنك ارتداء معطف شتوي خفيف مع وشاح أبيض.  اختر البدلة الرسمية ذات الخامات الأخف في حال قيامك بارتدائها في طقس حار أو دافئ، واحمل معك منديلاً من القماش لمسح العرق خلسة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подберите подходящий смокинг. Подберите вещи, на которые будет сделан акцент. Возьмите смокинг напрокат. Повяжите черный галстук-бабочку. На ноги обуйте черные блестящие модельные туфли. Помните о погоде.


First, read the Arabic article below.

تصنع العصي المتوفرة بالمتاجر عادةً من البلاستيك ولكن يمكن لأي مادة ذات فتحة أن تستخدم لنفخ الفقاقيع. ابحث في أرجاء المنزل عن المواد التي يمكن ثنيها أو تشكيلها لعصا من هذا النوع.   اثنِ الجزء العلوي لمنظف الأنابيب لشكل دائري، ثم اثنِ طرف الدائرة حول محور المنظف لصنع العصا. إذا توفرت لديك أدوات تلوين بيض قديمة فيمكنك استخدام أداة الغمس الدائرية كعصا. اثنِ عصا شرب العصير وثبت الجزء الدائري بشريط لاصق. من الممتع أن تنفخ الكثير من الفقاقيع الصغيرة، ولكن يمكنك أيضًا عمل عصا كبيرة لإنتاج فقاقيع ضخمة. ستحتاج أن تكون هذه العصا الكبيرة مغطاة بشبكة أو حجاب لعمل ذلك وهذا ليستقر المحلول حتى لا تنفجر الفقاقيع.   استعمل شماعة ملابس سلكية مستقيمة، قد تحتاج لكماشة لفك ثنيات الجزء العلوي للسلك. اثنِ أحد طرفي السلك بشكل دائري كبير ثم ثبته بالجزء المستقيم بثنيه بالكماشة. غلّف شبكة أو قطعة شبكية سلكية مخيطة كسلك الدجاج المعدني حول الدائرة، واستخدم كماشة للثني.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Согните трубочку в форму палочки для мыльных пузырей и завяжите круглую часть, используя скотч.


First, read the Arabic article below.

تصنع خثارة حليب جوز الهند المقلية من خثارة جوز الهند التي تنفصل عن الدهون. يمكنك استخدام حليب جوز الهند، لكن الوصفة أسرع وتعطيك كمية أكبر إذا استخدم كريمة جوز الهند اللزجة الدهنية التي يمكنك الحصول عليها من وجه العبوة. يمكنك أيضًا أن تصنع حليب جوز الهند من جوز الهند الطازج أو المبشور. لصنع كريمة جوز الهند، اتبع نفس الوصفة لكن استخدم 4 أجزاء من لب جوز الهند إلى 1 جزء ماء. اسكب كريمة جوز الهند (أو حليب جوز الهند) في مقلاة مقاومة للالتصاق. سخّنها على درجة حرارة متوسطة حتى يبدأ المزيج في الغليان ثم اخفض درجة الحرارة إلى درجة متوسطة-منخفضة. دعها تغلي مع تقليبها بشكل مستمر حتى تصبح لزجة. يستغرق ذلك حوالي ساعة. عندما يتبخر أغلب السائل، تنفصل كريمة جوز الهند إلى قسمين: زيت وخثارة. استمر في التسخين حتى يحدث ذلك مع التقليب المستمر لمنع الاحتراق. دع الخثارة والزيت في المقلاة واخفض درجة الحرارة. توقف عن التقليب عندما يبدأ الزيت في قلي الخثارة ويتحول لونها إلى لون بني-ذهبي. عندما يبدأ لونها في التغير، قلبها بشكل متكرر حتى تطهى بشكل متساوي. ستستمر خثارة حليب الجوز الهند المقلية في الطهي لعدة دقائق إضافية وسيتحول لونها إلى لون بني داكن. اسكب المزيج في مصفاة لفصل خثارة الحليب المقلية الصلبة عن زيت جوز الهند السائل. يمكنك استخدام الزيت بدلًا من الزبدة في طبق مربى البطاطا الأرجوانية أو يمكنك تفريش الوجه فقط عندما تصبح المربى جاهزة. رش القليل من خثارة جوز الهند المقلية على وجه البطاطا الأرجوانية قبل تقديمها.  احفظ خثارة جوز الهند المقلية في وعاء في الثلاجة لمدة تصل إلى شهر.  احفظ زيت جوز الهند في وعاء محكم الغلق بعيدًا عن الهواء والضوء. يجب أن يظل صالحًا لعدة أشهر على الأقل داخل الثلاجة أو خارجها، لكن عادةً ما يحتوي زيت جوز الهند المصنوع في المنزل على بقايا خثارة تتسبب في فساده بشكل أسرع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните с кокосового крема или молока. Варите кокосовый крем на медленном огне до загустения. Продолжайте подогревать, пока творог и масло не разделятся. Позвольте творогу поджариться на медленном огне. Снимите с огня. Слейте кокосовое масло. Украсьте убе халая сверху.


First, read the Arabic article below.

تصور مكانًا سعيدًا مطمئنًا، كشاطئ على البحر أو قمة جبل معزول. يمكنك ابتكار مكان أو أن تبنيه على أساس مكان حقيقي. أيًا كان ذلك المكان، تأكد أن يكون هادئًا ومريحًا. بالإضافة لتخيل المشهد، حاول أن تتخيل الأصوات والروائح والجو العام ككل. وأنت تنجرف للنوم، حاول أن تفكر في أشياء سارّة. يمكن أن تفكر في أي شيء تحبه - جرب تخيل نفسك بطلًا خارقًا ينقذ العالم أو ممثلًا مشهورًا أو تتجه لموقع إجازات أحلامك. يمكن أيضًا أن يساعدك ذلك على التركيز على تحقيق أحلامك وتتخيل نفسك تحققها - الحصول على وظيفة الأحلام تلك، الوصول لوزنك المثالي أو إيجاد حبك الحقيقي. جد شخصًا تثق به، وصف له أحلامك واشرح له أيضًا لماذا تخيفك. مجرد إخراج مشاعرك يمكن أن يحسن من الوضع. يمكنك كذلك أن تتابع أحلامك في مذكرة مخصصة للأحلام، لكن كن مدركًا أنه أحيانًا يكون من المفيد أكثر لو تحدثت مع شخص حقيقي تعرف أنه يستمع لك. أنظر ما إذا كان بإمكانك التلاعب بكوابيسك بجعل أشياء محددة تحدث وتغير مجرى ونتيجة الحلم لتجعله أقل إرعابًا ومضايقةً. يكتسب بعض الناس هذه القدرة أسرع من غيرهم، لذا لا تُحبَط إذا لم تتمكن من التحكم بها منذ البداية. . يمكن أن تحدث الكوابيس أيضًا نتيجة للإجهاد، مثل التساؤل عما إذا كنت ستحصل على وظيفة أم لا. أطلق سراح مخاوفك، وابدأ برؤية أحلام سعيدة مرة أخرى. يمكنك أن تسترخي إما بالتأمل أو بقضاء يوم لطيف على الشاطئ. فقط تأكد أن تكون في منطقة هادئة يمكنك أن تسترخي بها وتهدئ أعصابك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите счастливое для вас место. Думайте о хорошем. Поговорите с кем-то о ваших снах. Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Отдыхайте.


First, read the Arabic article below.

تضاء أجزاء مختلفة من القمر أثناء مراحل التزايد والتناقص. في نصف الكرة الشمالي؛ يظهر الجزء المضيء بدايةً من جهة اليمين لليسار إلى أن يكتمل، ثم يتناقص بعد ذلك من اليمين لليسار.  يكون القر المتزايد مضيئًا من الجانب الأيمن، ويضيء القمر المتناقص من الجانب الأيسر.  ارفع يدك اليمنى وراحة كفك مواجهة للسماء، مع كون الإبهام متجهًا نحو الخارج وكذلك أطراف باقي الأصابع ممددة؛ ستشكل أطراف أصابعك حرف C معكوس. إذا انطبق هذا الشكل على القمر، فهو إذًا قمر متزايد. إذا قمت بنفس الأمر باستخدام يدك اليسرى وكانت مطابقة للقمر، فهر قمر متناقص. بما أن القمر يتبع نفس نمط الإضاءة كل شهر، سيكون بإمكانك دائمًا استعمال الأحرف D وO وC لتحدد ما إن كان القمر يتزايد أم يتناقص. أثناء التربيع الأول، يبدو القمر على هيئة حرف D، وعندما يكتمل سيمثل حرف O، أما الحرف C فيظهر على شكل القمر أثناء التربيع الثالث.  عندما يكون القمر هلالًا على هيئة حرف C معكوس، فهو في وقت التزايد. يكون القمر الأحدب أو نصف القمر المشابه لحرف D متزايدًا. القمر الأحدب أو نصف القمر المشابه لحرف D مقلوبة في مرحلة تناقص. عندما يكون القمر هلالًا على شكل حرف C فهو يتناقص. لا تكون مواعيد شروق وغروب القمر ثابتة طوال الشهر، فهي تختلف على حسب كل دور من أدوار القمر. هذا يعني أنك تستطيع معرفة ما إن القمر متزايدًا أم متناقصًا على حسب وقت شروقه وغروبه.  لا يمكن رؤية القمر عندما يكون محاقًا لأنه لا يكون مضاءً بالشمس، كما أنه يشرق ويغرب في نفس وقت شروق الشمس وغروبها. فيما يبدأ القمر بالتزايد في مرحلة التربيع الأول، يكون شروقه في الصباح، ويبلغ ذروة ارتفاعه عند وقت الغسق ويغرب في منتصف الليل. يشرق البدر عندما تغرب الشمس ويغرب مع شروقها. في مرحلة التربيع الثالث أثناء التناقص، يشرق القمر في منتصف الليل ويغرب في الصباح.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запомните, что Луна прибывает и убывает справа налево. Запомните D, O, C. Узнайте, когда месяц восходит и заходит.


First, read the Arabic article below.

تضر المنظفات القوية والمقشرات بالجلد بدلًا من أن تفيده، لذا اختر غسولًا يوميًا لطيفًا لوجهك وتجنب استخدام منتجات التقشير خشنة الحواف كقشر المشمش المطحون. ضع مرطبًا لا يسد مسام البشرة على وجهك كل يوم وتجنب فقء الدمامل أو المسام أو عصرها ما قد يؤدي لظهور الأوردة العنكبوتية. ضع واقيًا من الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر كل يوم لحماية بشرتك من أضرار الشمس، وتجنب الخروج في ساعات الذروة وارتد ثيابًا طويلة الأكمام وقبعة عريضة إذا اضطررت لذلك، ضع قبعة ووشاحًا لحماية جلدك من درجات الحرارة القاسية وحروق الرياح في الشهور الباردة أيضًا. يمكن أن يؤدي ضعف وظائف الكبد إلى ظهور الأوردة العنكبوتية. قلل شرب الكحول وجرب تناول المكملات لدعم صحة الكبد، تشمل مثل هذه المكونات الخرفيش والحبق المقدس وجذر الهندباء البرية والدبيق. استشر طبيبك قبل بدء استخدام أي مكملات. تشمل الأغذية التي يجب تجنبها الأطعمة المعالجة (كاللانشون والهوت دوج) والأطعمة السريعة والسكر والقمح والغلوتين. قد تكون الأوردة العنكبويتة أثرًا جانبيًا محزنًا للسترويدات أو البدائل الهرمونية - إذا كنت تستخدمها- لذا تحدث إلى طبيبك عن الأدوية البديلة التي يمكنك تناولها. من المهم ألا توقف تناول الدواء الموصوف لك – كالسترويدات- قبل مناقشة الطبيب في قرارك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пользуйтесь мягким очищающим средством для лица. Защищайте кожу от повреждений окружающей среды. Помогите своей печени. Не ешьте продукты, которые запускают воспалительные процессы. Обсудите с врачом принимаемые вами препараты.


First, read the Arabic article below.

تضع هذه الجوارب المرنة ضغطًا علاجيًا على أوعية الرجلين مما يخفف ألم الرجل عن طريق الضغط على الأوعية التي تعاني من الدوالي. تكون أضيق نقطة في هذه الجوارب عادة عند الكاحل وتتمدد بعد ذلك بتدرّج مع ارتفاعها على القدم، ويحفّز ذلك جريان الدم نحو الأعلى في اتجاه القلب. على أيّ حال، لا تضمن الجوارب الضاغطة تفاقم حالة الدوالي ولا تضمن ظهور أوعية جديدة مصابة بالدوالي.  تتفاوت الجوارب الضاغطة من حيث الحجم وقوة الضغط. يصف الطبيب لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الدوالي جوارب من الفئة 1 (ضغط خفيف) أو الفئة 2 (ضغط متوسّط). تتوافر هذه الجوارب بألوان وأطوال (تصل حتى الركبة أو الفخذ) مختلفة أيضًا، وكذلك بطُرُز مختلفة للقدمين (تغطّي القدم بالكامل أو تتوقّف قبل أصابع القدم مباشرة). يمكنك شراء جوارب ضاغطة من الصيدلية أو من المصنّع عبر شبكة الإنترنت مباشرةً. يمكن أن يصف لك الطبيب الجوارب الضاغطة أيضًا، ويعتمد ذلك على شدة إصابتك بالدوالي. على الرغم من أن الجوارب الضاغطة يمكنها تحسين الدورة الدموية في الرجلين، إلا أنك سترتديها طوال اليوم على الأرجح لاختبار نتائج ملحوظة، ويؤدي ارتداء الجوارب لفترة طويلة إلى تعرّق الرجلين، وكذلك ينبغي استبدال الجوارب خلال 3-6 أشهر. هذا العلاج عبارة عن نوع من الحقن التي تؤدي إلى انغلاق الدوالي واختفائها عن النظر.  خلال هذا الإجراء، سيستخدم الطبيب إبرة لحقن مادة كيميائية خاصة في الوريد مما سيؤدي إلى تورّم الوريد وتلاصقه ثم انغلاقه. سيتوقف جريان الدم تمامًا ويتحوّل الوريد نهاية إلى ندبة ويختفي تمامًا. لا حاجة للتخدير في هذا الإجراء إطلاقًا، ولكنك قد تحتاج لعدة علاجات لنفس الوريد. يتم إجراء المعالجة كل 4-6 أسابيع. يمكن استخدام نوع آخر من هذا العلاج (يسمى المعالجة بالتصليب الدقيق) مع الأوردة العنكبوتية أو الأوردة الصغيرة الأخرة المصابة بالدوالي. يُستخدم علاج الليزر مع الأوعية الدموية الصغيرة عادة. يتم توجيه شعاع ليزر قوي إلى الوريد المصاب بالدوالي على شكل نبضات قصيرة، مما يؤدي نهاية إلى اختفاء الدوالي. لا يعدّ هذا العلاج فعّالًا لحالة الدوالي في الأوردة الأكبر من 3 مم بشكل عام.  يمكن أن تكون فترة علاجات الليزر 15-20 دقيقة، وقد تحتاج إلى 2-5 علاجات قبل التخلّص من الدوالي. لا يتم استخدام مواد كيميائية ولا يتم إحداث أي جروح، إلا أن الليزر قد يكون مؤلمًا. يتم استخدام شعاع ليزر أو موجات راديو في هذا العلاج لإتلاف...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Компрессионное белье. Обсудите с врачом возможности склеротерапии. Обсудите с врачом возможность прохождения поверхностных лазерных процедур. Обсудите с врачом возможности эндоваскулярной термической абляции. Обсудите с врачом возможности лигирования вен. Рассмотрите PIN-стриппинг. Амбулаторная флебэктомия. Рассмотрите возможности эндоскопической хирургии.


First, read the Arabic article below.

تطبق نفس التجهيزات الأساسية المتبعة مع جميع أنواع الجراحات الشبكية. لا تأكل أو تشرب أي شيء فيما بين ساعتين لثمان ساعات قبل العملية (سوف يوصيك الطبيب بذلك)، واستخدم قطرات عين لتوسيع بؤبؤ العين (إذا طلب منك الطبيب ذلك). في هذه العملية، سوف يقطِّب الطبيب قطعة من مطاط السيليكون أو الإسفنج، والذي يدعى بـ"مشبك"، لعينك، فيما يسمى بـ"الصلبة العينية". سوف تصنع المادة المقطبة في عينك مسافة بادئة طفيفة في جدار العين، بحيث يخفف العلاج بعض الإجهاد على موضع الانفصال.  في حالات وجود عدة تمزقات أو ثقوب في الشبكية، أو عندما يكون الانفصال واسع النطاق وحاد، فقد يوصيك طبيبك بإجراء عملية مشبك الصلبة الذي يلتف حول العين بأكملها.  في معظم الحالات، يُترَك المشبك عادة في العين على نحو دائم.  قد يستخدم الطبيب علاج الليزر أو التجميد لصنع نسيج ندبي حول الشبكية. يساعد هذا على ربط تمزق الشبكية أو كسرها بجدار العين، مانعًا السائل من الانفصال عن الشبكية. بعد إجراء عملية مشبك الصلبة، سوف يرسلك طبيبك للمنزل مع إعطائك تعليمات محددة عن كيفية العناية بعينيك وضمان تعافيها التام. اتبع إرشادات الطبيب، واستفسر منه إذا كنت غير متأكد مما عليك فعله، ومن الإرشادات الشائعة لما بعد الجراحية:   أخذ اسيتامينوفين لتخفيف الألم  استخدام قطرات العين الموصوفة طبيًا أو مراهم قد يعطيك طبيبك علبة غسول للعين لمساعدتك على شفاء عينك. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل التعامل مع أدوات للعين.  انقع كرات قطنية في محلول غسول العين الموصوف طبيًا.  ضع الكرات القطنية داخل جفنك لبضع ثوانٍ لإرخاء وتحليل أي قشور قد تشكلت في العين.  امسح برفق من الداخل إلى الخارج. وإذا كنت تعالج كلتا العينين، استخدم كرات قطنية منفصلة لكل عين لتجنب خطر الإصابة بعدوى. قد يعطيك طبيبك رقعة عين وواقٍ لمساعدتك على تعافي عينك. وسوف تعتمد المدة التي سوف ترتدي خلالها تلك الأشياء على توصيات طبيبك.   يجب عليك في الأغلب ارتداء كل من رقعة العين وواقي العين على الأقل حتى ميعاد زيارة المتابعة القادمة (والتي تكون عادة في اليوم التالي).  قد يلزمك ارتداء رقعة العين وواقي العين عندما تكون خارج المنزل لحماية عينك من أشعة الشمس ولمساعدتها على التعافي، كما يمكنك ارتداء نظارات شمسية سوداء لحماية عينك خلال تعافيها.  قد يوصيك طبيبك بارتداء واقي عين معدني خلال نومك على الأقل لمدة أسبوع، وهذا لمنع إصابة عينك عند تقلبك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьтесь к операции. Пройдите склеральное вдавливание. Восстановитесь после операции. Используйте специальную жидкость для чистки глаз. Носите повязку и чехол.


First, read the Arabic article below.

تطبيق "المحاكي الطرفي" (بالإنجليزية: Terminal) هو أداة شبيه بسطر الأوامر في نظام ويندوز تمكنك من التحدث مباشرة إلى نظام تشغيل ماك من خلال الأوامر النصية. تقدر من خلال المحاكي الطرفي أن تقوم بإغلاق أي جهاز ماك عن بُعد، بشرط أن يكون متصلًا بنفس الشبكة ولديك أحقية الولوج إليه كمشرف/ مدير.  يمكنك أن تجد "تيرمينال" أو "المحاكي الطرفي" من خلال مجلد الخدمات (بالإنجليزية: Utilities) في دليل التطبيقات الخاص بنظام تشغيل ماك. يمكنك أن تطبق ما سبق على نظام ويندوز عن طريق استخدام برنامج بروتوكول نقل آمن (SSH) مثل: "بيو تي تي واي"، بالإنجليزية: PuTTY، والذي يتيح لك الاتصال بنظام ماك عن طريق سطر أوامر ويندوز. اطلع على مقالات تشرح لك كيفية استخدام برامج بروتوكولات النقل الآمن، والتي تقدر بمجرد توصيلها بنظام ويندوز، أن تستخدم نفس الأوامر التالية لإغلاق أجهزة ماك عن بُعد. ssh username@ipaddress. في سطر الأمر السابق، يتم استبدال username باسم المستخدم الخاص بالجهاز المراد غلقه عن بُعد، واستبدال ipaddress بعنوان الآي بي الخاص المراد غلقه عن بُعده. منعًا للبس، تذكر دائمًا أنك لا تحتاج لإدخال أي بيانات خاصة بالجهاز الحالي الذي تستخدمه في إغلاق الأجهزة الأخرى.  اطلع على مقال  كيفية الوصول لعنوان آي بي على نظام تشغيل ماك للمزيد من المعلومات. بعد كتابة الأمر في الخطوة التالية، سوف يُطلب منك الآن أن تدخل كلمة السر الخاصة بحساب المستخدم للجهاز الذي ترغب في إغلاقه عن بُعد. sudo /sbin/shutdown now ثم اضغط على ⏎ Return. يمكنك ذلك مباشرة من إغلاق جهاز الماك عن بُعد وبعدها سيتم قطع اتصالك عن طريق بروتوكول النقل الآمن (SSH) مع ذلك الجهاز كذلك.  إذا كنت ترغب فقط في إعادة تشغيل الجهاز، أضف -r بعد shutdown.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите терминал на другом сетевом компьютере Mac. Введите ssh имя пользователя@IP-адрес. Введите пароль к удаленному компьютеру Mac, когда появится запрос. Введите sudo /sbin/shutdown now и нажмите ⏎ Return.


First, read the Arabic article below.

تطبيق شاتر أحد التطبيقات شائعة الاستخدام لالتقاط صورة لشاشة الجهاز ويحتوي التطبيق على إمكانيات تحميل وتحرير متقدمة. يجدر بك تجربة هذا التطبيق إن كنت تلتقط صور لشاشة الجهاز وتشاركها مع الآخرين كثيرًا.  يمكنك العثور على تطبيق شاتر من خلال مدير الحزم على معظم توزيعات لينكس، وكل ما عليك فعله هو البحث عن كلمة "شاتر" في مدير الحزم ومن ثم تثبيت التطبيق.  يمكنك أيضًا تثبيت تطبيق شاتر من خلال نافذة الأوامر عن طريق كتابة الأمر sudo add-apt-repository ppa:shutter/ppa ومن ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. حدّث قائمة المصادر عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get update ومن ثم ثبّت التطبيق عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get install shutter. سترى في الجهة العلوية من نافذة التطبيق عدة خيارات يمكن اختيار أحدها: "تحديد" أو "سطح المكتب" أو "نافذة". انقر على الزر الخاص بأحد هذه الخيارات لالتقاط صورة الشاشة التي ترغب بها. سيتم التقاط لقطة الشاشة على الفور إن اخترت خيار "سطح المكتب"،  أو ستنخفض إضاءة الشاشة مع تمكنك من النقر بمؤشر الفأرة وسحبه لإنشاء صندوق تحديد إن اخترت خيار "تحديد" ليتم بعد ذلك التقاط صورة لكل المحتويات الموجودة في صندوق التحديد، أو ستتمكن من النقر على النافذة التي ترغب بالتقاط صورة لها إن اخترت خيار "نافذة". سيتم حفظ صورة الشاشة في مجلد الصور على جهازك تلقائيًا. ستظهر معاينة للصورة في نافذة تطبيق شاتر بعد التقاط صورة الشاشة ويمكنك النقر على زر "تحرير" لفتح محرّر تطبيق شاتر. يمكنك استخدام المحرر لتظليل عناصر في لقطة الشاشة أو كتابة ملاحظات، ويمكنك النقر على الزر "حفظ" بعد الانتهاء لحفظ الصورة. يمكنك إرسال صورة لقطة الشاشة إلى خدمة تحميل أو إلى خادم "إف تي بي" لتحميلها على شبكة الإنترنت، لذا انقر على الزر "تصدير" لفتح قائمة التصدير.  يمكنك من خلال لسان تبويب "استضافة عامة" تحميل صورة لقطة الشاشة إلى حساب دروب بوكس أو عدة مواقع استضافة صور أخرى وسيُطلب منك تسجيل الدخول إلى حسابك بعد اختيار أحد الخدمات المتاحة. يمكنك من خلال لسان تبويب "إف تي بي" إدخال بيانات الاتصال بخادم "إف تي بي" لتستفيد من ذلك عند إرسال لقطة الشاشة إلى مدونة أو موقع إلكتروني. يمكنك من خلال لسان تبويب "أماكن" نقل صورة لقطة الشاشة إلى مكان آخر على جهاز الكمبيوتر أو الشبكة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Установите Shutter. Выберите нужный тип снимка экрана. Сделайте снимок экрана. Отредактируйте снимок экрана. Экспортируйте снимок экрана.