First, read the Arabic article below.

يُخرج الجمبري من الثلاجة قبل 20 دقيقة من طهيه. ثم يُغسل بالماء الفاتر ويُترك في درجة حرارة الغرفة. يُمكن سلق الجمبري بقشره أو بعد أن يتم تقشيره.   ويجب التأكد أنه مغمور في الماء بشكل كامل. وعندما يبدأ الماء في السخونة مرة أخرى ستظهر فقاقيع صغيرة فوق سطح الماء. وسيحدث هذا بعد حوالي دقيقة إلى دقيقتين حسب كمية الماء التي في الوعاء. عندما تظهر هذه الفقاقيع، يُبعد الوعاء عن النار. ويُترك ليُستكمل طهيه في هذه المياه الساخنة لمدة من 5 إلى 10 دقائق حسب حجم الجمبري. وسيتحول لونه إلى الوردي عند انتهاء طهيه. يُصب الجمبري في مصفاة أو وعاء مُثقب لتصفيته. ويُقدّم دافئًا. إذا لم يتم تقشير الجمبري قبل الطهي، يُمكن تقديمه بقشره ويقوم كل شخص بتقشير الجمبري الذي سيتناوله، أو يتم تقشيره بعد الانتهاء من طهيه ويُقدّم مقشرًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте креветки. Наполните большую кастрюлю достаточным количеством воды, чтобы полностью покрыть креветки. Доведите воду до полного кипения на сильном огне. Добавьте креветки в кастрюлю. Готовьте креветки 1-2 минуты. Накройте кастрюлю и варите креветки. Слейте креветки.


First, read the Arabic article below.

يُخزّن بعض الناس الدم بسبب انعدام ثقتهم في دم المتبرع.  يتضمن معظم تخزين الدم الخاص طريقة تخزينه من الحبل السري للطفل الرضيع، حيث يتم نقل الدم باستخدام دم الحبل السري للطفل الرضيع الذي يتمتع بصحة جيدة لعلاج المرضى الذين يعانون من بعض الظروف التي تهدد حياتهم. يشعر الكثير من الآباء بفائدة تخزين دم الحبل السري للأطفال في حالة أن الطفل قد يحتاج إلى عملية نقل دم في وقت لاحق بعد ذلك.  يحتوي دم الحبل السري على الخلايا الجذعية. تلك الخلايا القادرة على التشكُل في العديد من أنواع الخلايا المختلفة مما يجعلها ذات قيمة في معالجة أمراض معينة مثل مرض فقر الدم المنجلي وسرطان الدم وسرطان الغدد الليمفاوية ومتلازمات نقص المناعة والأمراض الاستقلابية. تخزين دم الحبل السري مكلف جدًا لذا يمكنك التبرع بالدم مجانًا ولكن إذا كنت تريد تخزين الدم لاستخدامه في حالات الطوارئ التي قد تحدث لطفلك في المستقبل فعليك أن تخزنه في مراكز خاصة بتخزين الدم.   توجد بنوك الدم الخاصة في جميع أنحاء البلاد. يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك حول خدمات تخزين الدم في أقرب مركز في منطقتك.   يحتاج الدم إلى أن يُخزّن في ظروف معينة وفي درجة حرارة محددة من أجل أن يصلح استخدامه طبيًا في وقت لاحق، لذلك لا يمكن تخزين دم الحبل السري في المنزل وإذا قمت بتخزينه فيعتبر هذا الفعل غير قانوني في العديد من الدول. على الرغم من أن عملية التخزين أصبحت مشهورة في السنوات الأخيرة إلا أن تخزين دم الحبل السري أصبح مثيرًا للجدل، ولا تنصح به الجمعية الأمريكية لتخزين الدم وزرع النخاع الجزعي والكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد وكذلك الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال.  ومع ذلك فإن بعض الآباء والأمهات لا يزالوا يدافعون عن عملية التخزين.  يُزيد استخدام الدم من الحبل السري للطفل نفسه من احتمالية نجاح عملية نقل الدم بدرجات صغيرة ومع ذلك في كثير من الأحيان يستجيب الأطفال لهذه العملية بشكل جيد تمامًا، وإذا لم تحدث استجابة فلتنظر في أمر المتبرعين بالدم.  احتمالية نقل الدم من الحبل السري لطفلك ضئيلة جدًا – أقل من 4/100 من 1 في المائة. من الأرجح أن يحتاج طفلك لدم شخص آخر لتنجح عملية النقل – قد يحمل الحبل السري لطفلك نفس الخلايا التي تسبب المرض الذي تحاول أنت معالجته.  مع ذلك، إذا كان لديك طفل آخر مصاب بنفس الحالة التي تتطلب نقل دم أيضًا فإن معظم الأطباء يوصون بتخزين دم الحبل السري لطفلك الآخر. قد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте, почему люди хранят кровь. Узнайте, где можно хранить кровь. Взвесьте все «за» и «против» хранения пуповинной крови. Учтите затраты. Узнайте о заболеваниях, которые могут повысить необходимость хранения пуповинной крови для ребенка.


First, read the Arabic article below.

يُذكر أحيانًا على البطاقة كيفية تنظيف الدُمية وإذا ما كان أفضل أن تُغسل يدويًا أم تُغسل في الغسالة الأوتوماتيكية. قد تكون دُميتك المحشوة هشة فلا يُمكن غسلها إلا يدويًا حتى تنظفيها دون إتلافها. لا تكتفي بتنظيف الجزء الخارجي من الدمية إذا تسرّبت البقعة إلى داخلها فقد تحتفظ الدُمية بالرائحة والجراثيم في حالة تسرّب البقعة. إذا كان طفلك مثلًا يتعلّم التبوّل دون الحفاضة وتسرب بعض البول على الدُمية فقد يتسرّب إلى الداخل حتى بعد غسيل البقع المرئية على سطح الدُمية. استخدمي سدادة الحوض واستعملي حاوية كبيرة مثل دلو أو طشت واملأيه بماء بارد وصابون. تأكدي من كون الصابون مناسب للمادة المصنوع منها الدُمية فيُمكن للصابون القوي إتلاف الدمية أو تغيير لونها. لا تستخدمي كمية كبيرة من الصابون حتى لا يصعب شطفه. انقعي دُميتك المحشوة بالكامل في الماء بحيث يتخلل الماء والصابون للجزء الداخلي من الدُمية وينظّف البقع جيدًا. ابدأي في تنظيف الدُمية بلطف بعد نقعها في الماء عن طريق دعكها بلطف لتتخلصي من أيّة أوساخ أو بقع عالقة. اشطفي الصابون جيدًا من الدُمية وحاولي إخراج الماء من الدُمية قدر المستطاع ولكن لا ترجيها أو تعصريها بل اكتفي بوضعها بين منشفتين قديمتين بينما تضغطي عليها للتخلص من الماء. يمكنك تكوير يدك حول الدُمية وسحب يدك لتُخرجي الماء منها ولكن هذا وفقًا لحالة الدُمية فقد تتلف الدُمى القديمة إذا تعاملتِ معها بقوة. دعي الدُمية لتجف ولكن لا تعرضيها للحرارة أو ضوء الشمس المباشر حتى لا يتغير شكلها أو لونها. استخدمي منظّف لطيف إذا كان هناك بعض من الأوساخ على الجزء الخارجي فقط من الدُمية أو إذا ذُكر على الدُمية خاصتك أن الجزء الخارجي فقط هو المسموح بغسله. يمكنك استخدام شامبو المفروشات الذي يكوّن رغوة لإزالة البقع ولكن اقرأي المكونات أولًا لتتأكدي من خلوه من الكيماويات القوية التي قد تكون مؤذية لطفلك. قد تضع طفلتك الدُمية في فمها ولهذا تأكدي من أن المُنظف آمن لها. يوجد منظفات عدة مخصصة تحديدًا لتنظيف الدُمى المحشوّة فاختاري الأكثر أمانًا لكِ. يمكنك أيضًا استخدام المنظف الخالي من الرائحة والمخصص للأطفال باستخدام قطعة قماش رطبة لتنظيف البقعة السطحية. ضعي دُميتك المحشوة إذا كانت متوسطة الحجم في كيس مهملات كبير واملأيه بنصف كوب من صودا الخبيز، يمكنك زيادة كمية الصودا إذا كان حجم الدمية كبيرًا. احكمي إغلاق الكيس ورُجّيه جيدًا ثم اتركي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прочитайте этикетку. Наполните раковину холодной водой и добавьте немного нежного мыла. Погрузите плюшевую игрушку в воду. Смойте мыло. Дайте ей высохнуть. Удалите поверхностные пятна. Используйте пакет для мусора и пищевую соду.


First, read the Arabic article below.

يُساعد الماء في تنقية جسمك، وإزالة السموم الضارة، ومن ثم يجعل من السهل إنقاص وزنك، فضلًا عن أنه خالي من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا أفضل بكثير من المشروبات السكرية. إذا كنت ممن يتمتعون بالإرادة، وتمكنت من شرب الماء دون غيره من المشروبات، فستتضاعف فرصك لإنقاص الوزن. إذا شعرت بالملل ورغبت في استبدال الماء بشيء آخر، فسيكون الشاي غير المحلى خيارًا مناسبًا.  يجب أن يستمر هذا على مدار الساعة طيلة أيام الأسبوع، إلى جانب شرب الماء قبل مُمارسة التمارين الرياضية، ومن ثم، يُمكن احتساء فنجان من القهوة السوداء (أو مع كمية صغيرة من الحليب خالي الدسم)، فسيمنحك الكافيين دفعةً تجعل التمارين الرياضية أكثر فعالية.  كما تبين أن الماء يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي لديك، ومنحك شعورًا بالشبع. وتشير الدراسات الحديثة إلى أن شرب كأسين من الماء البارد من شأنه أن يرفع معدل التمثيل الغذائي حوالي 40% لمدة 15-20 دقيقة. وحسب ما ورد في دراسات فقدان الوزن، فإن المُشاركين استطاعوا فقدان 7 كيلو جرام خلال ثلاثة أشهر عن طريق شرب الماء فقط بكثرةٍ. يُمكن للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية قياسية تناول الوجبات السريعة مرة أو مرتين دون التعرض لعواقبها الوخيمة. على الرغم أنه لا يُمكن إحراز أهداف فقدان الوزن قصيرة المدى (مثل هذا)، إلا عند الامتناع نهائيًا عن تناول تلك الوجبات.  تجنب الدهون والأطعمة الدسمة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكريات، وجميع الأطعمة المُغطاة بعجينة البانكيك والمقلية والمُغطاة بالشوكولاتة والمُعلبة والمحفوظة مع السكر. احرص على قراءة المُلصق الموجود على الأطعمة. فحتى الزبادي والجرانولا يُمكن أن يحتويان على كميات كبيرة من السكر، في حين يعتقد الكثيرون أن هذه الأطعمة صحية، ومن ثم يثبت العكس تمامًا. تتوفر الكربوهيدرات البيضاء، التي يُشار إليها بالسكريات المُقنّعة، في كل شيء بدءًا من المعكرونة وصولًا إلى كعك الشوكولاتة. تزيد هذه الأغذية الضارة من تدفق الأنسولين وتدفع به إلى أقصى معدلاته، كما تُزيد من نسبة تخزين الدهون، وبالتالي يزداد وزن الجسم. وللحد من هذه الارتفاع المفاجئ في الأنسولين، تجنب الكربوهيدرات المُصنّعة، مثل الأرز الأبيض والخبز والبطاطس، وكذلك كعك الشوكولاتة والكعك والكعك المقلي والرقائق والبسكويت المُملح والآيس كريم.  قد يكون من الأفضل لك تجنب تناول الكربوهيدرات بشكل عام. دعونا نناقش الأمر إذن،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Переключитесь на питье только воды. Удалите нездоровую пищу из своего рациона. Исключите белые углеводы. Ешьте продукты с «отрицательными калориями» . Отдавайте предпочтение скудным протеинам и ешьте больше овощей. Рассмотрим  внимательно увлечение диетой.


First, read the Arabic article below.

يُساعدك إظهار أنك على قدر المسئولية في إقناع والديك بالحصول على قطة، لهذا ابدأ بأداء مهامك المنزلية وترتيب فراشك وغرفتك بدون تذمر أو شكوى. لا تتلكأ وإنما افعل المطلوب منك على الفور. تعامل مع الجدالات بهدوء ونضج على قدر الإمكان، وتجنب الصياح والصراخ والتذمر أو مقاطعة والديك. استمع لهما جيدًا وكُن على استعداد للمساومة. لا ترفض طلب والدك بقضاء الليلة مع العائلة بدلًا من الخروج مع الأصدقاء ولا ترد بالصياح وقول "هذا غير عادل"، بل اعرض عليه قضاء نصف الوقت مع العائلة والنصف الآخر مع الأصدقاء. احرص على الالتزام بالوعود التي قطعتها سواء بإنهاء فروضك الدراسية قبل الخروج مع الأصدقاء أو مُجالسة أختك الصغيرة أو العودة للمنزل في الموعد المحدد لك. يكشف التزامك عن كونك على قدر المسئولية وأنك تستطيع الالتزام برعاية القطة. اغسل الصحون أو نظّف الفضلات في المطبخ ولا تنتظر أن يطلب منك والداك القيام بهذه الأمور. نظّف الفوضى دون طلب حتى تُظهر لوالديك أنك على قدر المسئولية. ساعد أختك الصغيرة في فروضها الدراسية أو ساعد والدتك في الغسيل أو إعداد الطعام؛ تكشف هذه الأفعال البسيطة عن نضجك وقدرتك على الاعتناء بقطة. لا تتفاخر بأفعالك بقول "انظروا إلى كوني ابن جيد!" بل اكتفِ بإتمام الأمور في صمت حتى تصبح ذات معنى لعائلتك وتُظهر أنك شخص ناضج بالفعل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Делайте то, что просят родители, не жалуясь. Сохраняйте спокойствие во время споров. Сдерживайте свои обещания. Проявляйте инициативу, когда нужно что-либо сделать. Совершайте хорошие поступки, не дожидаясь просьб.


First, read the Arabic article below.

يُساعدك العمل في مكان جيد الإضاءة على ملاحظة العيوب مثل فقاعات الهواء وعيوب الدهان والانبعاجات والبقع، في حين تُعد التهوية الجيدة ضرورية بسبب الأبخرة القوية المتصاعدة من الورنيش ومخفف الدهان (التنر) والتي تتسبب في الشعور بالغثيان أو الدوار. افتح النوافذ أو شغّل مروحة مناسبة إذا كان تأثير الأبخرة المتصاعدة قويًا. يجب أن تدهن الورنيش في مكان نظيف خالي من الأتربة؛ استعمل المكنسة الكهربائية أو الممسحة لتنظيف مساحة عملك كي تمنع تراكم الأتربة على الدهان أثناء العمل. تجنب العمل في الخارج إذا كانت الرياح قوية وإلا ستتراكم الأتربة على الورنيش الرطب وتفسد مظهره. يجب أن تتراوح درجة الحرارة في مساحة العمل بين ٢١ إلى ٢٦ درجة مئوية؛ تتسبب الحرارة المرتفعة في جفاف الورنيش أسرع من اللازم وتكون فقاعات الهواء. تجنب العمل في أجواء رطبة أو باردة لأنها تُبطئ من عملية جفاف الورنيش مما يسمح للأتربة بالتراكم عليه وإفساد مظهره. ارتدِ الملابس الواقية قبل العمل على دهان الخشب بالورنيش كي لا تُعرض نفسك للاتساخ أو البقع، ولا تنس ارتداء النظارات والقفازات الواقية. تذكر أن العمل بالورنيش يُعرضك للمواد والأبخرة الكيميائية الخطيرة والتي قد تؤذي بشرتك وملابسك؛ ضع في الاعتبار ارتداء قناع التنفس على الوجه أو قناع الحماية من الأتربة. تختلف أنواع الورنيش المتوفرة من حيث المميزات والعيوب، نجد بعضها سهل الاستخدام بينما البعض الآخر مُخصص لمشاريع مُعينة. اختر نوع الورنيش الأنسب لمشروعك وتفضيلاتك.  تتسم أنواع الورنيش الزيتية بكونها أكثر ثباتًا مثل ورنيش البولي يوريثين Polyurethae، وغالبًا ما تحتاج لتخفيفها بمخفف دهان مناسب مثل زيت التربنتين (التربنتينة). احرص على استعمال هذه الأنواع في مكان جيد التهوية بسبب الأبخرة القوية المتصاعدة، وتأكد من تنظيف الفرش المستخدمة معها إذا ما أردت إعادة استخدامها. أما الأنواع المائية والأكريليك فهي ذات رائحة أقل نفاذية ويُمكن تخفيفها بالماء، تتميز أيضًا بسرعة جفافها بالمقارنة بالورنيش الزيتي إلا أنها ليست ثابتة مثله. يُمكن تنظيف الفرشاة المستخدمة بالماء والصابون فقط. يُعتبر رذاذ الورنيش الأسهل في الاستخدام لأنه لا يحتاج إلى فرشاة لوضعه على الخشب ولا يحتاج للتخفيف. احرص على استخدامه في مكان جيد التهوية نظرًا لقوة تأثير الأبخرة المتصاعدة والتي قد تُشعرك بالدوار أو الغثيان. يتوفر الورنيش في صورة شفافة أو مصبوغة، فالورنيش...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите хорошо освещенное, хорошо проветриваемое помещение. Выберите помещение, в котором нет пыли и грязи. Обратите внимание на температуру и влажность. Надевайте подходящую защиту. Найдите подходящий лак.


First, read the Arabic article below.

يُساعدك توافر مرتبة جيدة وأغطية ناعمة ووسادة مريحة على النوم بسهولة. اطلب من والديك تغيير مرتبة سريرك إذا كانت غير مريحة أو حتى غطاء مرتبة ناعم ومضغوط. بجانب ذلك، استأذن والديك لتغيير الوسادة بأخرى مريحة إذا كانت صلبة أو غير مريحة. إذا كنتِ تعيشين في منطقة مزعجة، يمكنك ارتداء سدادات الأذن أو تشغيل المروحة في فصل الصيف مثلًا لتوفير بعض الضوضاء البيضاء. تُساعد الضوضاء البيضاء في رفع مستوى صوت الضوضاء المختارة وبالتالي تقل الضوضاء العشوائية الخارجية والتي قد توقظك من النوم.   اطلبي من والديك تركيب ستارة عاتمة لحجب النور والضوضاء عن غرفتك لجعلها مكانًا مُعتمًا وهادئًا للنوم. يميل الناس للنوم بشكل أفضل في الغرفة الباردة التي تتراوح درجة حرارتها تقريبًا 18.3 درجة مئوية. اطلب من والديك تغيير الترموستات (جهاز تغيير درجة الحرارة) إذا أمكن ذلك لجعل درجة حرارة الغرفة أقرب لهذا الرقم. يمكنك أيضًا تشغيل مروحة في فصل الصيف في غرفتك لتبريدها قليلًا. تأكد من أن غرفة نومك مكان لطيف ومبهج لأن هذا ينعكس بالإيجاب على سهولة نومك وبقائك نائمًا بعمق. جرب وضع بعض صورك مع أصدقائك وأسرتك بالقرب من سريرك، واحرص على اختيار الصور التي تُشعرك بالسعادة وتجعلك تبتسم. النوم في حضن شيء يُشعرك بالأمان مثل دميتك المفضلة أو البطانية أو دمية الحيوان المحشو يُشعرك بالأمان ويُسرع من عملية نومك. تأكد من حضن لعبتك المفضلة أو بطانيتك قبل الذهاب للسرير.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приобретите удобные постельные принадлежности. Заблокируйте проникновение внешнего света и звуков в свою комнату. Проверьте температуру в помещении. Повесьте несколько фотографий. Возьмите своего любимого компаньона для сна.


First, read the Arabic article below.

يُسبب الاكتئاب غالبًا تغييرات في دورة نوم الشخص، حيث يكافح الشخص المكتئب من أجل النوم أو يحدث العكس ويُسرف في النوم. من الصعب معرفة جدول نوم الأشخاص، لكن استمع إلى أي تفاصيل يشاركك بها صديقك أو أي تغييرات تطرأ على السلوك تُشير إلى مشاكل في النوم.   أسهل طريقة لمعرفة التغيرات التي تطرأ على النوم هي مشاركة الشخص لمعلومات عن ذاته معك. قد يشتكي الشخص إليك بأنه يُعاني من عدم الحصول على قسط كافِ من النوم أو النوم كثيرًا عن المعتاد. تُنبهك التغييرات السلوكية إلى تغييرات في عادات النوم. إذا رأيت شخصًا غير متزن أو في غير حالته طوال اليوم، فاعلم أنه يُعاني من صعوبة في النوم. إذا رأيت زميل غرفتك أو زوجك أو فرد من أفراد أسراتك ينام كثيرًا فاعلم أنه مكتئب. ضع في اعتبارك أن هناك العديد من العوامل – بما في ذلك الأمراض الجسدية – التي قد تؤدي إلى تغيير في عادات النوم. ابحث عن التغييرات طويلة المدى التي تحدث في عادات النوم بجانب أعراض الاكتئاب الأخرى. عادة ما يلجأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الأكل بشراهة للتغلب على الإجهاد. على عكس ذلك، قد يُعاني البعض الأخر من فقدان الشهية مما يجعلهم يأكلون أقل من المعتاد.   ستجد الشخص الذي يُفرط في تناول الطعام يأكل الوجبات الخفيفة بشكل متكرر ويأكل وجبات دسمة وكبيرة. على سبيل المثال، قد يطلب زميلك الطعام مرات عديدة على مدار اليوم. أمّا في حالة الشخص الذي لا يشتهي الطعام فقد تجده لا يتناول الثلاث وجبات بانتظام. قد تلاحظ توقف العامل المكتئب مثلًا عن تناول وجبة الغذاء. قد يكون تعاطي المخدرات مؤشرًا رئيسيًا على الاكتئاب. على الرغم من عدم تعاطي جميع الأشخاص المصابين بالاكتئاب للمخدرات، إلا أن الكثير منهم يتعاطونها بالفعل. من الشائع للشخص المكتئب أن يبدأ في الشرب بكثرة أو أن يلجأ لتعاطي المخدرات غير القانونية.   إذا كنت تعيش مع شخص مكتئب فقد تلاحظ أنه بدأ استخدام العقاقير أكثر من اللازم. على سبيل المثال: قد يبدأ رفيقك في الحجرة في الشرب كثيرًا في الليل بما في ذلك ليالي الدراسة. قد تلاحظ أيضًا اعتماد زميل العمل أو صديقك على العقاقير بشكل أكثر من اللازم. قد يأخذ زميل العمل فجأة استراحات متكررة لشرب السجائر. دلالة أخرى على الإصابة بالاكتئاب هي رغبة صديقك المتكررة للخروج من أجل شرب لكحوليات والإفراط فيها إلى حد الثمالة. من التغييرات الشائعة التي تطرأ على الشخص المصاب الاكتئاب هي التغييرات في الوزن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на нарушения сна. Обратите внимание на изменения в аппетите. Обратите внимание на то, употребляет ли человек наркотики или алкоголь. Обратите внимание на изменения в весе.


First, read the Arabic article below.

يُستخدم اختبار البقعة لاختبار مدى تأثير الحساسية على الجلد عندما تستخدم بعض المواد التي قد تُسبب الحساسية وتختلف اختبارات البقعة ما بين القيام بها عن طريق الخدش أو الوخز.   يفحص اختبار الخدش تفاعلات المواد الشائعة المسببة لحساسية الجلد والتي قد تظهر عليك أعراضًا بسببه مثل الحكة وسيلان الانف. يتم القيام باختبار الخدش أو الوخز عن طريق وضع كمية صغيرة من المادة المشتبه أنها تسبب الحساسية تحت الجلد .  يفحص اختبار البقعة تفاعل الجلد فقط مع الحساسية ويُعرف تفاعل الجلد في هذه الحالة باسم التهاب الجلد التماسي . يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على اختبار حساسية الجلد، على سبيل المثال مضادات الهيستامين والتي يتم تناولها لمعالجة أمراض الحساسية يمكن أن تُغير من نتائج اختبار الحساسية لذا قد يطلب منك الطبيب التوقف عن تناول هذه الأدوية لمدة قصيرة قد تصل إلى 10 أيام قبل القيام بعمل الاختبار.  هناك بعض الأدوية الأخرى التي قد تُسبب مشاكل مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وبعض أدوية الحموضة (مثل رانيتيدين) وأومالييزوماب (علاج مرض الربو). يقوم الطبيب أو الممرضة خلال القيام باختبار الجلد برسم سلسلة من البقع أو الدوائر الصغيرة التي تحتوي كلًا منها على كمية صغيرة من المواد المختلفة التي من المعروف أنها تسبب حساسية الجلد لدى بعض الناس، على سبيل المثال يتم استخدام العديد من المعادن مثل الكوبالت والنيكل واللانولين وبعض أنواع النبات في اختبار حساسية الجلد وسوف يتم تعليق هذه المواد على الجلد بواسطة شرط طبي لاصق ويُطبق هذا الاختبار غالبًا على الظهر أو الذراع. . إذا كنت تعاني عادة من طفح جلدي في الجزء الخلفي من يديك أو رقبتك أو ذراعيك، فإن الجلد يتفاعل في هذه الحالة مع أشعة الشمس ويوجد اختبار خاص بهذه الحالة. يتم اختبار البقعة الضوئي عن طريق قيام الطبيب بوضع اثنين من كل مادة وتعريض إحداهما للضوء في حين عدم تعريض المادة الأخرى لهذا الضوء. في الواقع وعلى عكس اختبارات حقن الجلد، تتم اختبارات البقعة بدون استخدام الإبر على الإطلاق لذلك لن تشعر بأي ألم عند القيام بهذا الاختبار . تجنب وصول الماء لمنطقة الاختبار لذا عليك أن تتجنب الحرارة الشديدة والرطوبة والعرق الشديد أيضًا واحذر أن تقوم بالسباحة أو الاستحمام أو ممارسة أي شيء قد يُسبب بللًا في منطقة الاختبار. عمومًا يتم ترك الاختبار لمدة يومين ثم بعد ذلك يمكنك العودة إلى الطبيب بعد انتهاء الفترة الزمنية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ознакомьтесь с основными принципами. Обсудите с врачом свои лекарства. Приготовьтесь к тому, что произойдет. Узнайте у врача о кожном тесте на фоточувствительность. Не бойтесь, это совсем не больно. Следите за тем, чтобы область оставалась сухой. Подождите два дня. Подождите еще два дня. Избегайте раздражителей.


First, read the Arabic article below.

يُستخدم السبّ في أكثر من سياق، فقد تجد أنك تسبّ وأنت غاضب أو عند إيضاح نقطة ما أو عندما تحاول أن تضحك الآخرين. السبّ عادة سيئة للكثير من الأسباب. من ناحية، يعطي السبّ انطباعًا بالغباء وقلة التعليم حتى إن لم يكن الوضع كذلك، وقد يُنظر إليه من ناحية أخرى على أنه تنمّر إن كنت توجّه سبابك لشخص آخر. قد يكون السبّ مهينًا أيضًا للمستمعين، مما يقلّل من فرصك في العمل أو يفسد علاقاتك الرومانسية.  قد يرجع السبّ إلى مرحلة الطفولة إن كنت قد عشت في منزل يكثر فيه السبّ، وقد تكون قد اكتسب ذلك في مرحلة المراهقة عندما كنت تستخدم كلمات السبّ لاكتساب إعجاب أصدقائك. بغض النظر عن السبب، لا حاجة للعودة إلى الماضي ولوم الآخرين. الأمر الأهم هي الاعتراف بوجود مشكلة والعمل على حلّها. التفكير الإيجابي أمر أساسي عند الرغبة في التخلّي عن عادة السبّ. سبب ذلك هو أن الأشخاص يميلون إلى السبّ عند شكواهم من شيء أو عند سوء حالتهم المزاجية أو عند شعورهم بالسلبية بشكل عام. يؤدّي التفكير بإيجابية إلى التخلّص من الحاجة إلى السبّ بشكل عام. تعلّم التفكير الإيجابي أمر صعب في الحقيقة. إن وجدت أنك تميل إلى الأفكار أو المشاعر السلبية، توقّف عن ذلك وخذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك ما إن كان الأمر مهم حقًا.  اسأل نفسك مثلًا هل يهم حقًا إن تأخرت عن موعدي لبضع دقائق؟ أو هل يهم حقًا إن لم أجد جهاز التحكّم عن بعد واضطررت إلى تغيير القنوات من التلفاز؟ يؤدّي وضع الأمور في إطارها الصحيح إلى مساعدتك على الهدوء والتغلّب على المشاعر السلبية. ستحتاج أيضًا إلى التفكير بإيجابية في قدرتك على التخلّي عن السبّ. إن كنت تمتلك منظورًا سلبيًا وشكوكًا حول قدرتك على النجاح في ذلك، فإنك تعدّ نفسك للفشل منذ البداية. ذكّر نفسك أنه إن كان بإمكان الناس فقد الكثير من الوزن من خلال الحمية الغذائية، فإن بإمكانك بالتأكيد التخلّي عن عادة السبّ. السبّ عادة تُكتسب في الغالب على مر السنوات بحيث تصبح جزءًا من حديثك اليومي، وكما هو الحال مع أي عادة دائمة، يكون التخلّي عن هذه العادة بين ليلة وضحاها مستحيل. تدريب نفسك على التخلّي عن السبّ عملية مستمرة تكون فيها أيام جيدة وأخرى سيئة، إلا أن المهم في الحقيقة هو الاستمرار. ذكّر نفسك بسبب فعل ذلك وتخيّل الشعور الجيد الذي ستشعر به بعد التخلّي عن هذه العادة.  فكّر بشكل جدّي في سبب رغبتك بالتوقّف عن السبّ. لعلك تخاف من ترك انطباع سيء في عملك الجديد أو أنك لا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедите себя, что брань — это плохо. Старайтесь мыслить позитивно. Будьте терпеливы к себе.


First, read the Arabic article below.

يُستخدم فيتامين E في الكثير من العلاجات الطبية وعلاجات الجمال منذ سنوات طويلة، ويُقسم الناس بأنه علاج فعّال للندوب. زيت فيتامين E زيت مرطّب يحتوي على مضادات أكسدة قوية، مما يساعد على إصلاح البشرة وتحسين مظهر الأنسجة المتضرّرة.  يمكنكِ استخدام كبسولات فيتامين E عن طريق الفم أو استخدام الزيت موضعيًا عن طريق ثقب كبسولة واستخدام الزيت على المنطقة المتأثرة.  يتوجب عليكِ تجربة زيت فيتامين E على جزء صغير من الجلد أولًا قبل استخدامه على مناطق كبيرة منه، حيث أن فيتامين E يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص، مما يؤدّي بالتبعية إلى التهاب البشرة بسبب التلامس. زبدة الكاكاو منتج طبيعي يساعد على تقليل ظهور الندوب عن طريق ترطيب وتنعيم الطبقة العلوية والوسطى من البشرة، مع قيامه أيضًا بتنعيم سطح الجلد. يمكنكِ استخدام الكاكاو الخام أو استخدام لوشن يحتوي على زبدة الكاكاو بحيث تقومين باستخدام المنتج على المنطقة المتأثرة 2-4 مرّات يوميًا.  يجب دلك زبدة الكاكاو على الجلد في حركة دائرية للتأكد من امتصاص البشرة لها بشكل كامل. اعلمي أن تأثير زبدة الكاكاو يكون أكبر على الندوب الحديثة، على الرغم من أنكِ ستلاحظين تحسّنًا في الحالتين. عصير الليمون علاج منزلي شائع لمعالجة الندوب، وتتضارب الآراء حوله. يُعتقد أن عصير الليمون يقلّل ظهور الندوب من خلال عمله كمبيّض لتقليل احمرار الجلد، بينما يعمل أيضًا على تقشير البشرة بمساعدتها على التجدّد. على الرغم من أن عصير الليمون ساعد بعض الأشخاص على إخفاء الندوب التي يعانون منها، إلا أن أطباء الجلدية لا ينصحون بهذه الطريقة حيث أن عصير الليمون قد يكون قاسيًا على الجلد وقد يؤدّي إلى جفافه، كما أنه لم يثبت علميًا قدرة عصير الليمون على التخلّص من الندوب.  إن قرّرتِ تجربة عصير الليمون على الندوب التي تعانين منها، اقطعي شريحة صغيرة من الليمون واعصريها على الندوب مباشرةً. اتركي بعد ذلك عصير الليمون طوال الليل أو لبضع ساعات. لا تستخدمي عصير الليمون الطازج أكثر من مرة واحدة يوميًا. إن شعرتِ بأن عصير الليمون قوي للغاية، يمكنك تخفيفه بالماء قبل استخدامه أو مزجه مع الخيار المهروس للحد من قوة العلاج. الصبّار نبات تمتلك عصارته تأثيرًا مرطّبًا وخواصًا ملطّفة. يُستخدم الصبّار عادةً لعلاج الحروق، إلا أنه يمكن استخدامه أيضًا كعلاج فعّال للندوب. يحتوي الصبّار على خصائص مضادة للالتهاب والبكتيريا، مما يزيد من فائدته لعلاج الندوب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте витамин Е. Попробуйте масло какао. Применяйте лимонный сок. Используйте алоэ вера. Попробуйте использовать оливковое масло. Используйте огурец.


First, read the Arabic article below.

يُستعمل الميكروويف في عمليات التعقيم حيث يتسبب الإشعاع غير المؤين في قتل الميكروبات والكائنات الدقيقة على أسطح الأدوات. تُعتبر هذه طريقة فعالة وسريعة للتعقيم. يمكنك أيضًا استعمال هذه الطريقة في المنزل من أجل تعقيم زجاجات الرضاعة الخاصة بالأطفال. يُستعمل بيروكسيد الهيدروجين في عملية التعقيم في صورة سائلة كالبلازما أو في صورة بخار، حيث تتحول الصورة السائلة إلى ما يشبه السحابة من بيروكسيد الهيدروجين من خلال إخضاعها لحقل كهربائي أو مغناطيسي قوي. تنقسم عملية التعقيم باستعمال بيروكسيد الهيدروجين إلى مرحلتين هما مرحلة الفصل ومرحلة البلازما.  ضع الأدوات الطبية في حجيرة التفريغ من أجل بدء عملية الفصل حيث يتم حقن 6 ملجم/لتر من بيروكسيد الهيدروجين ومن ثم تبخيره. تستمر هذه العملية لمدة 50 دقيقة. في مرحلة البلازما يتم إخضاع حجيرة التعقيم لإشعاع بمقدار 400 واط يتسبب في تحويل بيروكسيد الهيدروجين إلى صورة البلازما المكونة من الهيدروبيركوسيل والهيدروكسيل. تستمر هذه العملية مدة ساعة تنتهي بتعقيم الأدوات. يُستعمل غاز الأوزون في تعقيم الأدوات الطبية وهي طريقة حديثة وتستخدم درجة حرارة أقل من الطرق الأخرى. يتم تحويل غاز الأكسجين إلى غاز الأوزون ومن ثم التعقيم عند تركيز 6-12 % من خلال ضخ الأوزون إلى حجيرة التعقيم حيث الأدوات الطبية. تستمر هذه الدورة لمدة 4 ساعات ونصف في درجة حرارة ما بين 85 إلى 94 درجة فهرنهايت. تستخدم بعض المحاليل الكيميائية في تعقيم الأدوات الطبية من خلال نقعها في المحلول لفترة زمنية محددة. من أمثلة هذه المواد: حمض البيروكسي آستيك، والفورمالدهيد، والجلورالدهيد.  احرص على أن تكون في مكان جيد التهوية عند استعمال أي من هذه المواد الكيميائية، واحرص على ارتداء القفازات وواقي العين وملابس الحماية. يُستخدم حمض البيروكسي آستيك لمدة 12 دقيقة عند درجة حرارة ما بين 122 إلى 131 درجة فهرنهايت، ويجب استخدامه مرة واحدة فقط. يحتاج الجلورالدهيد مدة 10 ساعات لعملية النقع قبل إضافة المواد الكيميائية المنشطة التي تأتي مع العبوة. يستعمل غاز الفورمالدهيد في تعقيم الأدوات التي تتعرض للتلف والتشويه بسبب الحرارة المرتفعة. تعتمد هذه الطريقة على تفريغ الهواء من حجيرة التعقيم ومن ثم وضع الأدوات الطبية وإدخال البخار ثم إدخال غاز الفورمالدهيد ببطء ومن ثم يتم إخراجه واستبداله بالبخار والهواء مجددًا.  يجب أن تتوفر بعض الشروط الهامة لهذه العملية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте микроволновую печь. Попробуйте стерилизовать инструменты перекисью водорода. Стерилизуйте инструменты озоном. Попробуйте стерилизовать инструменты химическими веществами. Попробуйте стерилизовать инструменты газом формальдегида.


First, read the Arabic article below.

يُسجل متصفح الإنترنت تاريخ التصفح والبحث، وفي كثير من الأحيان يحاول والداك الاطلاع على المواقع التي تصفحتها خلال فترةٍ زمنية مُحددة. افتح الإعدادات الخاصة بالمتصفح حتى تحذف تاريخ التصفح سواء حذف مواقع بعينها أو حذف تاريخ التصفح بالكامل.  افتح الإعدادات Settings من على متصفح جوجل كروم ثم افتح تاريخ التصفح History للاطلاع على المواقع التي زرتها وحذفها.  افتح الإعدادات في متصفح مايكروسوفت إيدج ثم اختر "اختيار الحذف Choose what to clear" ثم احذف الملفات بما فيها تاريخ التصفح والتنزيلات.   احرص على تخصيص الإعدادات لكل مستخدم يتعامل مع المتصفح حتى لا تلفت نظر والديك لقيامك بحذف تاريخ التصفح. بمعنى آخر، يُفضل أن تحذف تاريخ التصفح الخاص بحسابك أنت فقط، فعلى الغرم من إمكانية منع المتصفح من تسجيل تاريخ التصفح إلا أنه من الممكن بطرقٍ معينة الاطلاع عليه. ضع الملفات التي ترغب في إخفائها مثل كلمات المرور السرية وسجلات المحادثات في مجلدات تحت حماية كلمات السر؛ احرص على وضع المجلدات في مواضع لا يسهل الوصول إليها على جهاز الكمبيوتر.  اختر عنوانًا بريئًا للملفات بحيث لا يلفت النظر. لا تجعل ملفك تحت عنوان ".txtكلمات السر" مثلًا. يُمكنك أيضًا إخفاء الملفات في المجلدات والملفات الخاصة بالبرامج غير المتعلقة بملفاتك من الأساس مثل مجلدات معالجة البيانات أو ملفات الألعاب. يُمكنك أيضًا تغيير إعدادات الملفات بحيث تكون "مخفية Hidden" وذلك بفتح خصائص الملف File Properties إذا كنت تستعمل نظام النوافذ Windows.   هذه العملية أكثر تعقيدًا مع نظام ماك، لهذا يُنصح بإخفاء الملفات بشكل يدوي في مجلدات أخرى.   يُمكنك تخزين ملفاتك على خدمات الكلاود مثل دروب بوكس DropBos ووان درايف OneDrive حيث يتطلب الاطلاع على الملفات خطوات حماية إضافية. احمِ هاتفك بكلمةِ سر حتى لا يطلع والداك على محادثاتك ومكالماتك الشخصية. احرص على إغلاق الهاتف وجعله على وضعية لا تسمح بفتحه عندما تتركه جانبًا لإنجاز بعض الأعمال؛ يُفضل أن تجعل هاتفك معك باستمرار.  اجعل كلمات المرور خاصتك صعبة ومستحيلة التخمين. اختر كلمة سر تتضمن حروفًا وأرقامًا ورموزًا.  احمِ هاتفك ببصمة الإصبع إذا كان يُدعم تلك الخاصية لمزيد من الحماية. يُمكنك أيضًا تفعيل خاصيات حذف الرسائل والصور أوتوماتيكيًا المتوفرة في بعض التطبيقات مثل سناب شات SnapChat. حافظ على خصوصية حساباتك الشخصية على فيسبوك واسنتجرام...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Очистите историю веб-браузера. Научитесь скрывать файлы. Создайте пароль на своем телефоне. Настройте приватный доступ к социальным сетям. Придумайте на всякий случай оправдание.


First, read the Arabic article below.

يُسهِّل تقبيل شخص تثق به من رهبة القبلة الأولى، ستكون أنت متفهمًا وصبورًا إن كنت على علم بأن هذه هي القبلة الأولى لشريكتك، لذلك توقع أن تكون شريكتك متفهمة بدورها.  اعلم أن القبلة الأولى الغريبة لا تعني إطلاقًا نهاية العلاقة أوالعالم، بل من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الحميمية بينكما فلا تعبأ بالأمر. اعلم أن الجميع قد مر بتوتر القبلة الأولى وأغلب الظن أن القبلة الأولى كانت ليست جيدة بما فيه الكفاية لدى معظم الناس. استخدمي بلسم شفاة مخصص للتشققات أو ملمع شفاة لترطيب التشققات. اغسلي أسنانكِ ولسانكِ جيدًا، وتناولي النعناع أو استخدمي رذاذ الفم ليكون فمك منتعشًا.  تزيد معرفتك بأن فمك نظيفًا من ثقتك بنفسك. اعلم أن رائحة نفسك تبدو طبيعية، فلا تكن مهووسًا بالنظافة. عادةً ما تكون رائحة فمك طبيعية إلا إذا قد تناولت شيء لاذع (كالبصل والثوم) أو عند استيقاظك من النوم. تذكّر أن القبلة الأولى لا تتكرر، إلا إن كان كلاكما شديد التحمس وترغبان في تقبيل بعضكما حالًا، ولكن يفضل أن تبطيء من سرعتكما على أية حال. تعتبر المغازلة قبل التقبيل مثيرة وتزيد من الإثارة بينكما، مع الحفاظ على النظر في عينيّ بعضكما طوال المغازلة. إن كنتِ متوترة مما ينبغي فعله، فيمكنكِ أن تتركي لشريككِ حرية التصرف ثم القيام بمحاكاة تصرفاته حتى تكوني مرتاحة أكثر. حاول أن تتولّ أنت زمام الأمور بعد أن ترتاح لوضعيتكما وجرّب بعض الأساليب الخاصة بك. لا تنزعج إن لم تتقبل شريكتك ما تقوم به واعتبر أن المسألة مجرد ذوق شخصي ثم جرّب شيئًا آخر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите хорошего партнера, которому доверяете. Подготовьте свои губы Не нужно спешить. Пусть партнер проявит инициативу (необязательно). Пойдите на риск


First, read the Arabic article below.

يُسَهِل هذا عليك فهم كل شيء تقرأه، لأن أغلب المصطلحات البوذية قد تكون غير مألوفة بدرجةٍ كبيرة. تشمل المصطلحات البوذية الأساسية على سبيل المثال لا الحصر:  أرهات: الشخص الذى بلغ السكينة (أو النيرفانا، سنتطرق لمعناها بعد قليل). بوداسف: شخصٌ فى طريقه للتنوير. بوذى: الشخص الواعي واليقظ الذي وصل إلى الاستنارة الكاملة.  دارما: مصطلح معقد يشير عادةً إلى تعاليم بوذا. نيرفانا: النعيم الروحي. النيرفانا هي الهدف المنشود للبوذية. سانغا: المجتمع البوذي. سوترا: النص البوذي المقدس. الموقر: لقب يطلق على من يُعيَن كراهب أو راهبة، وهم من يرتدون رداءات ملونة بألوان محددة في تقاليدهم وطائفتهم. المدرستان الأكثر شهرةً هذه الأيام هما تيرفادا وماهايانا. على الرغم من أن هاتين المدرستين لهما نفس المعتقدات الأساسية، إلا أن هناك اختلاف في التعاليم التي يتم التركيز عليها: ماهايانا تركز بشدة على أن يكون الشخص بوداسف، تيرفادا تركز على التدرب على الدارما وما إلى ذلك.  هناك العديد من المدارس الأخرى في البوذية، مثل مدرسة زن البوذية وبوذية الأرض النقية والبوذية الباطنية. بغض النظر عن المدرسة التي تثير اهتمامك، التعاليم الأساسية للبوذية هي نفسها. لأن البوذية دين قديم، هناك اختلافات عديدة معقدة بين كل المدارس والتي لا يمكن تناولها هنا بالتفصيل؛ اقضِ بعض الوقت في البحث عن البوذية لتعرف عنها أكثر. هناك العديد من الكتب التي تتحدث عن مؤسس البوذية، كما أن بحثًا بسيطًا على الإنترنت سيُظهر لك العديد من المقالات عن حياته. كان سدهارت جوتاما أميرًا ترك قصره وحياته المفعمة بالرخاء ليسعى للتنوير. بالرغم من ذلك هو ليس البوذا الوحيد في الوجود، لكنه المؤسس التاريخي للبوذية. واحد من أكثر المفاهيم الأساسية للبوذية باختصار هو مفهوم يسمى الحقائق النبيلة الأربع: حقيقة طبيعة المعاناة، وحقيقة أصل المعاناة، وحقيقة انتهاء المعاناة وحقيقة الطريق المؤدي لانتهاء المعاناة. بعبارةٍ أخرى: المعاناة موجودة ولها سبب ونهاية، وهناك طريقة لإيجاد نهاية لها.  الحقائق النبيلة الأربع ليست سلبية؛ فالقصد منهم في حقيقة الأمر هو تقليل المعاناة عن طريق التأمل فيهم. تؤكد الحقائق النبيلة الأربع على أن السعي وراء السرور ليس مهمًا. إذا وجدت نفسك مشوشًا بخصوص الحقائق النبيلة الأربع، لا تشعر أنك الوحيد؛ استغرق الأمر سنوات بالنسبة لكثير من الناس ليستوعبوا ماهيته. يعتقد البوذيون أن الناس يعيشون...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Изучите Буддийскую терминологию. Ознакомьтесь с различными Буддийскими школами. Прочитайте о жизни Сиддхартхи Гаутамы. Узнайте о Четырех Благородных Истинах. Узнайте о реинкарнации и нирване. Понятие кармы.


First, read the Arabic article below.

يُشار إليه أيضًا باسم التقشير الميكانيكي أو التقشير السطحي المصغر. يستخدم التقشير السطحي بالكريستال أنبوب شفط ميكانيكي، بالإضافة إلى طرف تقشير، للتخلص من طبقات الجلد الميت أو الجاف. يُنظف العلاج المسام ويُجدد حيوية البشرة، على الرغم من أن العملية لا تحتاج إلى تكرار كل بضعة أسابيع للحفاظ على النتائج الإيجابية.  على الرغم من أن التقشير السطحي بالكريستال مُكلف إلى حد ما، فإنه علاج غير غائر في الجلد ويتم في عيادة طبيب الأمراض الجلدية. تتراوج جلسات العلاج الشائع بين كل 2-3 أسابيع بحيث يتم فيه 6-10 جلسات لتحقيق نتائج دائمة. تجنبي القيام بالتقشير السطحي بالكريستال إذا كنتِ تُصابين بالجروح بسهولة أو في حالة استخدام دواء يحتوي على الأيزوتريتينوين خلال 6 أشهر الماضية. إذا كانت بشرتك ليست جافة أو حساسة، يمكنك القيام بالتقشير الكيميائي كل 4-6 أسابيع عند طبيب الأمراض الجلدية. تحتوي محاليل التقشير الكيميائي على نسبة عالية من حمض السالسيليك وحمض الريتينويك وهي أحماض تساعد على سرعة تجدد الخلايا. تبدأ بشرتك بالتقشر بعد أيام من التقشير الكيميائي وتبدأ بعد ذلك في شفاء نفسها وإنتاج بشرة جديدة وناعمة.  تتكلف هذه العلاجات عادة حوالي 250 دولار للجلسة. يمكن القيام بالتقشير الكيميائي على مستويات خفيفة أو متوسطة أو عميقة بناءً على النتائج المرجوة. يستغرق التقشير الأعمق وقتًا أطول للشفاء.  يحدث الاحمرار عادة بعد التقشير الكيميائي. بعض المخاطر الأخرى الأقل شيوعًا تشمل: الجروح وتغير لون الجلد والإصابة بالعدوى. من مخاطر التقشير العميق، حدوث تلف للقلب والكبد بسبب المواد الكيميائية المستخدمة.  تحدثي إلى طبيبك عن تاريخك المرضي وإمكانية قيامك بالتقشير الكيميائي. لا يُنصح بالتقشير الكيميائي للجميع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пройдите процедуру профессиональной микродермабразии. Попробуйте провести химический пилинг лица.


First, read the Arabic article below.

يُشاع القول- رغم عدم إثبات الأمر علميًا- بأن تدليك الثديين يوميًا يُساعد على تنشيط تدفق الدم إليهما، مما يسمح للهرمونات الطبيعية المُستمدة من نظامك الغذائي بالوصول إلى أنسجة الثدي على نحوٍ أكثر فعالية، وهذا بدوره يُحفّز الثدي على النمو. ذُكِر مُؤخرًا في دراسة فرنسية عمرها 15 عامًا نتائج تُفيد بأن ارتداء حمالة الصدر يُحدِث ترهلاتٍ في ثدي المرأة مع مرور الوقت، ووجد الباحثون أن عدم ارتداء حمالة الصدر من شأنه أن يُزيد من مرونة الثديين، مما يمنحهما مظهرًا جذابًا، كما عارض الباحثون في هذه الدراسة التقارير السابقة التي أفادت بأن ارتداء حمالة الصدر يرفع الثدي ويقي من ترهله.  أثبت الباحثون في هذه الدراسة أن النساء اللواتي لا يرتدين حمالات الصدر يحظين بحلماتٍ أعلى بسبعة ملليمترات في المتوسط (بالنسبة لأكتافهن) بمقارنتهن بغيرهن من اللواتي يرتدين حمالة الصدر على نحوٍ منتظم. استشِيرِي الأخصائي في متجر الأطعمة الصحيّة المحليّ المجاور أو  مُمارِس المُعالَجة الطَبيعيَّة عن تناول المكملات والأعشاب الطبيعية الصحيّة الخاصة بالنساء، والتي تُساعد على جعل ثدييك مُمتلئين وأكثر استدارةً.  احرصي على الالتزام بالمنتجات الطبيعيّة قدر الإمكانِ. فعلى سبيلِ المثال، تُعد جذور المارشميلو عُشبًا طبيعيًا يُحفّز من نمو الثديّ، ولكن تأكدي من استشارة طبيبكِ الخاص عن هذا العُشبِ بالتحديد؛ إذ يُمكن أن يَتعارض مع أدوية أخرى تتناوليها. تحتوي حبوب منع الحمل على هرموناتٍ –أهمها الأستروجين-  من شأنها أن تؤثر على حجم الثديّ، ومع ذلك يجب أن يبقى اللجوء إلى الهرمونات الحل الأخير.  ثمة عدة أسباب للبدء في تناول حبوب منع الحمل، وكذلك تقليل مخاطر الحمل أثناء الجماع. تعمل الهرمونات الموجودة في حبوب منع الحمل على تنظيم دورتك الشهرية، والحدّ من الألم المُصاحب لها، وتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، كما تتسبب أيضًا حبوب منع الحمل في زيادة طفيفة في الوزن؛ مما يُمكن أن ينتج عنها زيادة في حجم الثديّ. إذا كنتِ في سن المراهقةِ، ولم تستخدمي حبوب منع الحمل حتى الآن، فعليك بالتحدث مع والديك واستشارة الطبيب حول مُتابعة مستويات الهرمونات لديكِ. ومع ذلك، انتبهي ألا تكون الرغبة في زيادة الوزن هي السبب الوحيد للبدء في تناول هذه الحبوب، إذ أنها كمثلها من الأدوية التي لا تخلو من تأثيراتها الجانبية الأخرى على جسمك، لذا تروي قبل البدء في تناولها. إذا كنتِ ترغبين في أن يبدو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Делайте массаж груди. Перестаньте носить бюстгальтер. Применяйте травы. Поговорите с доктором о противозачаточных таблетках. Подберите бюстгальтер, который будет делать вашу грудь визуально больше. Будьте терпеливы.


First, read the Arabic article below.

يُشترط غالبًا أن يشتمل مشروعك على نص ما تقدم من خلاله أفكارك؛ حدد مكان النص في مخطط المشروع. استفد من عملية البحث السابقة في كتابة نصك، لكن صِغه بأسلوبك واحرص أيضًا على الاستشهاد بمصادرك؛ ما يعني ذكر مصدر كل معلومة من معلوماتك.   يجب أن يخبرك معلمك بطريقة الاقتباس من المصادر أو الإرشادات التي عليك اتباعها. جرب مصدرًا إلكترونيًا للكتابة، (مثل مبتعث.كوم) إن لم تعرف كيفية الكتابة وفقًا لتعليمات الفرض الدراسي، والذي يغطي أساسيات أساليب الاقتباس الأساسية. ابدأ تلوين القطع أو الرسم إذا كنت تنفذ مشروعًا فنيًا. ابدأ بناء منحوتتك إذا كنت تستخدم شيئًا كالورق المعجن. ابدأ الرسم الرقمي أو جمع الصور المستخدمة إذا كنت تصممه على الحاسوب. ضع اللمسات النهائية على الأجزاء المرئية. ألصق أجزاء المشروع باللاصق أو الغراء حسب الحاجة لتصبح وحدة واحدة. استخدم ما رسمته سابقًا لجمع مشروعك في مسودته النهائية.   تأكد من تغطيتك لكل ما طلبه المعلم قبل تسليم المشروع. إن اكتشفت أنه فاتك شيءٌ ما في المشروع، حاول إضافته حتى لو كنت في اللحظة الأخيرة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Напишите текст. Нарисуйте или начертите ваш проект. Завершение проекта.


First, read the Arabic article below.

يُشير رقم الـ SPF "مُعامل الحماية من الشمس"، أو إلى مدى فاعلية الواقي الشمسي للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، لأن رقم مُعامل الحماية من الشمس يُعبّر عن المدة التي تحتملها بشرتك قبل أن تتعرض للحرق عند التعرض لأشعة الشمس أثناء وضع الواقي الشمسي مقابل عدم استخدامه.   على سبيل المثال، إذا كان مقدار مُعامل الحماية من الشمس 30 فهذا يعني أنه يمكنك قضاء 30 مرة وقت أطول مُعرضًا للشمس قبل أن تتعرض بشرتك لخطر الحروق بالمقارنة إذا لم تستخدم أي واقي شمسي على الإطلاق. لذلك إذا كنت عادةً تُعاني من حروق الشمس بعد 5 دقائق من التعرّض لأشعة الشمس، فإن معامل حماية من الشمس مقداره 30 سوف يسمح لك نظريًا بقضاء 150 دقيقة خارجًا (30×5) قبل أن تُعاني من حروق في بشرتك، على الرغم من ذلك، فإن طبيعة بشرتك الخاصة وطبيعة أنشطتك وشدّة أشعة الشمس كلها عوامل تُغيّر كيفية تأثير الواقي الشمسي، لذا قد تحتاج إلى استخدام المزيد من واقي الشمس أكثر من غيرك. قد يكون رقم مُعامل الحماية من الشمس خادعًا، لأن الحماية لا تزداد بنفس نسبة زيادة الرقم؛ مُعامل الحماية من الشمس 60 ليس ضعف قوة مُعامل الحماية من الشمس 30، في حين أن مُعامل الحماية من الشمس 15 يحجب حوالى 94% من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى، فإن مُعامل الحماية من الشمس 30 يحجب حوالى 97% من الأشعة فوق بنفسجية متوسطة المدى ، ومُعامل الحماية من الشمس 45 يحجب 98% من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى تقريبًا، ولا يوجد واقي شمسي يحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية متوسطة المدى.   تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية بمُعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى.، الفروق بين المُعدلات العالية جدًا من معامل الحماية من الشمس غالبًا ما تكون غير مؤثرة ولا تستحق ما يُدفع لأجلها من نقود إضافية. يُشير رقم مُعامل الحماية من الشمس إلى قدرة الواقي الشمسي على حجب الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى UVB فقط ، والتي تتسبب في حروق الشمس، لكن الشمس تبعث الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدى UVA أيضًا، والتي تتسبب في أضرار البشرة، مثل علامات تقدم السن والتجاعيد والبقع الداكنة أو الفاتحة، وكلاهما يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.، والواقي الشمسي واسع الطيف من شأنه أن يُوفر حماية من كلّ من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة وطويلة المدى.   بعض عبوات الواقيات الشمسية لا تُشير إلى أنها "واسعة الطيف"، إلا أنه يجب أن يُذكر على الدوام...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посмотрите на индекс SPF. Выбирайте солнцезащитный крем “широкого спектра”. Выбирайте водостойкий солнцезащитный крем. Определите, что вам нравится больше. Нанесите дома немного средства на ваше запястье.


First, read the Arabic article below.

يُشير مصطلح الحديث الذاتي الإيجابي إلى أن تفكر مليًا في الكيفية التي تتحدث بها إلى نفسك مراعيًا اتخاذ نحو إيجابي فيما يتعلق بالأصوات الداخلية والأفكار وآرائك الذاتية حول نفسك والكيفية التي تنظر بها لصفاتك وتصرفاتك. يؤثر الصوت الذاتي الداخلي على شعورك بالحافز والحماس وينعكس ذلك على مظهرك الخارجي ومستويات ثقتك بنفسك واستقرار حالتك المعنوية بشكل عام. لا تستهن بقدرة الحديث الإيجابي الذاتي على تغيير شكل حياتك، فله أن يُكسبك الشعور بالثقة ومساعدتك على التمتع بأسلوب حياة صحي أكثر وكذلك تقليل الأفكار السلبية.  يساعدك الحديث الداخلي الإيجابي مع نفسك في الحفاظ على كيفية صحية للتعامل مع مشاعرك الشخصية. أعد تذكير نفسك بشكل متواصل بأن المشاعر والمحفزات (الوساوس) التي تدفعك لتجريح وإيذاء نفسك هي في النهاية مجرد مشاعر، وليست حقائق واقعية لا مفر منها، وهو ما يعني أنها قابلة للذوبان والتحرر منها بمرور الوقت، أو الأفضل أن تعيد تشكيلها وتنظر إليها من زاوية مغايرة تقلبها رأسًا على عقب لصالحك، بدلًا من كونها تعمل ضدك. تقبل حقيقة أن الرغبة الداخلية لإيذاء نفسك لن تظل مسيطرة عليك كل الوقت ولا تجبرك بأي حال من الأحوال على الخضوع إليها، مهما بدى الدافع قويًا في لحظته. يفضل أن تجعل من الحديث الذاتي الإيجابي جزءًا لا يتجزأ من حياتك وليس مجرد لحظة حماسية سرعان ما يزول أثرها؛ من أفضل طرق إدماج الأفكار الإيجابية في حياتك هي استخدام المُذكرات النصية والبصرية من حولك في كل مكان. استخدم الأوراق الصغيرة القابلة لللصق أو الشريط اللاصق مع الأوراق العادية، وابدأ في كتابة جمل مُحفزة وإيجابية عن نفسك وعن الحياة والعالم، واضعًا تلك العبارات من حولك في كل مكان حيث تسكن. اكتب الرسائل الإيجابية لنفسك على المرآة أو النافذة أو لوحات/ سبورات الكتابة. يضمن لك ما سبق أن تواصل رؤية رسائل التذكير تلك من وقت لآخر وهو ما يساعدك على التحكم في حالتك المزاجية ومعاودة الاقتناع والإيمان بأهمية التفكير الإيجابي، كما قد تكون أداة إنقاذك من دوائر التفكير المغلقة التي تسيطر عليك في أوقات زيادة وسواس الرغبة في تجريح نفسك. من الأمثلة الجيدة للجمل الإيجابية التي يمكنك استخدامها:   أنا محبوب. أنا شخص مميز. أنا قوي وأثق في نفسي. أنا قادر على تحقيق أهداف حياتي. أنا جميلة/ وسيم. المشاعر مجرد مشاعر وليست حقائق لا مفر منها. الانفعالات والرغبات لا تدوم للأبد. المشاعر ليست حقائق...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прислушайтесь к позитивному внутреннему диалогу. Оставьте себе напоминания. Заведите дневник для записей мыслей. Оцените свои мысли.


First, read the Arabic article below.

يُصلِّب التجميد العلكة والمنطقة المصابة. تجعل هذه العملية العلكة جامدة وجافة ومن ثم يسهل إزالتها. يؤدي تجميد الجينز بالكامل إلى تسهيل عملية إزالة العلكة. عندما تكون المنطقة المحيطة بالعلكة جافة ومتجمدة هي الأخرى، سوف يكون يسهل التخلص من العلكة.  أفرغ كل الجيوب. اطوِ الجينز في كيس بلاستيكي. لا تطوِ الجانب الذي توجد عليه العلكة على جانب آخر من القماش. ضع الكيس في المجمد واتركه لمدة ساعة أو أكثر. ضع الجينز في الغسالة مع حمولة الغسيل التالية. افعل ذلك فقط إذا كنت قد أزلت العلكة بالكامل. يمكن أن تلتصق بقايا العلكة بالملابس الأخرى إذا لم تحرص على إزالتها بالكامل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите суть процесса замораживания. Поместите джинсы в морозильную камеру. Постирайте джинсы как обычно.


First, read the Arabic article below.

يُصنع اللبوس غالبًا من دهون أو بوليمرات تذوب في الماء وتبدأ هذه المواد في الذوبان بمجرد إدخالها في المهبل. أبقِ اللبوس في درجة حرارة الغرفة لمنعه من الذوبان. يمكنك وضعه في الثلاجة إذا كنت تعيشين في مكان حار قد تذيبهم فيه درجة حرارة الغرفة. يحرر الذوبان الدواء أو الأعشاب أو الهرمونات أو المواد الزالقة المخزنة داخل اللبوس إلى مهبلك. لن يصف لك طبيبك اللبوس إلا إذا كان مؤمنًا أنك تحتاجينه، لذلك عليك أخذه في مواعيده حتى أثناء دورتك الشهرية؛ تأكدي فقط من استخدام فوط صحية بدلًا من العادية.  خذي الجرعة التالية في موعدها إن فاتتك جرعة ولا تحاولي مضاعفة الجرعة. يعد الليل أفضل وقت لاستخدام اللبوس لأنه بعد ذوبانه في المهبل تتسرب منه إفرازات قد تضايقك. يمكنك استخدامه نهارًا إذا اضطررت ولكن احرصي على ارتداء فوطة صحية أو بطانة لجمع أي إفرازات.  تجنبي استخدام الفوطة العادية لامتصاص الإفرازات، فستمتص أيضًا الدواء مقللة فاعليته و قد تهيج أيضًا جدار المهبل. يُستخدم اللبوس المهبلي لعلاج عدد كبير من الأمراض (مثل: عدوى المهبل الفطرية و جفاف المهبل وعدم اتزان الهرمونات) لذلك آثاره الجانبية تختلف حسب الاستخدام ولكن لن تتطلب معظم هذه الآثار استشارة الطبيب. يمكن عامة حدوث أي من التالي:   ألم مهبلي طفيف جفاف مهبلي حرقان أو حكة إفراز من المهبل نتيجة ذوبان اللبوس أخبري طبيبك بأي ألم أو عدم ارتياح وأيضًا إن ظهرت عليك أي أعراض حساسية، مثل: تورم منطقة المهبل والفرج أوالحكة أو ظهور طفح جلدي أو حدوث ضيق في التنفس. تفقدي الوثيقة المرفقة مع اللبوس للتأكد من أنواع الحساسية التي يمكن أن تحدث معه.   اسألي طبيبك إن كان يجب التوقف عن العلاقة الجنسية أثناء فترة استخدام اللبوس.   أخبري طبيبك إن واجهتك صعوبة في استخدام مُطبق اللبوس، فقد يعلمك هو أو ممرضة طريقة استخدامه أثناء زيارتك له.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Храните суппозитории при комнатной температуре. Используйте суппозитории даже во время менструаций. Вводите суппозитории на ночь. Обращайте внимание на побочные эффекты. Когда следует обратиться к врачу.


First, read the Arabic article below.

يُصنع النوبوك بصنفرة جلد البقر وبالتالي سيتحمل الصنفرة لأغراض التنظيف. افرك البقع الصعبة بشدة بورقة صنفرة أو قطعة حجر حتى إزالة البقعة وإذا كنت تريد تنظيف بقعة معينة، صنفر تلك البقعة فقط. تأكد من أن قطعة الحجر نظيفة قبل البدء في صنفرة الجلد النوبوك. إذا كانت البقع ثابتة على سطح النوبوك أو كان ملطخًا بأكمله، سوف تحتاج إلى صنفرته بأكمله. مرر قطعة حجر أو ورقة صنفرة على السطح بأكمله حتى تزول البقع وعلى الأرجح سيبدو النوبوك كالجديد. سوف تشكل غبارًا مكونًا من الجلد والمواد المتسخة المثبته بداخله بينما تصنفر الخامة، لذلك مشط كل ذلك بالفرشاة لإبقاء السطح نظيفًا وخاليًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Воспользуйтесь точильным камнем или наждачной бумагой, чтобы отшлифовать поверхность нубука. Очень сильно испачканную поверхность нубука затрите целиком. С помощью щетки для нубука удалите следы шлифовки.


First, read the Arabic article below.

يُصنف هذا النوع المخصص من مسحوق الكاكاو باسم "الكاكاو الأسود" أو "الكاكاو الهولندي المعالج"، والذي يتميز بلونه الأغمق وطعم أخف من الكاكاو العادي. ينتج من استخدام هذا النوع كعكة لونها أسود داكن ولها طعم الشوكولاتة. عند استبدال مسحوق الكاكاو العادي، أجرِ التعديلات التالية على الوصفة:  أضف القليل من الدهون الإضافية (الزبدة أو الزيت). استخدم 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من صودا الخبز بدلًا من كل ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من صودا الخبز. حبر السبيط (squid ink) مادة قابلة للأكل تُستخرج من كيس بين خياشيم الكاليماري/ السبيط. لهذا الحبر طعم مالح ولذلك لن يكون مناسبًا للحلويات وأطباق التحلية. عادًة ما يستخدم لتلوين المعكرونة أو الأرز أو الصلصات المالحة. للون واضح، اخلطه مع عجين المعكرونة المصنوع منزليًا (مع استبدال الملح والقليل من المكونات السائلة). لطريقة أسرع لكن أقل تجانسًا، أضف الحبر إلى الماء أثناء سلق المعكرونة أو الأرز. قلب الحبر مع الصلصة أيضًا للون أكثر وضوحًا.  أحيانًا ما يبيع تجار الأسماك هذا الحبر، لكنك قد تحتاج إلى الاستفسار في عدة متاجر. أضف حبر السبيط بكميات صغيرة نظرًا لطعمه المالح، كما أنه يضفي نكهة يود عند استخدامه بكميات كبيرة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Добавьте черный какао порошок в жидкое тесто. Добавьте чернила кальмаров в соленые блюда.


First, read the Arabic article below.

يُطلب في معظم تجارب الأداء تقديم مشهد معين أو مجموعة من المشاهد ولكن يمكن أيضًا أن يطلبوا منك تقديم شيء خاص بك. تدرب على مونولوج أو اثنين حتى تكون جاهزًا للتقديم في تجارب الأداء واحرص على أن يوضح المونولوج مهاراتك التمثيلية.  يمكنك الاستعانة بأفلامك المفضلة إن صعب عليك التفكير في مونولوج يعجبك، بالتأكيد ستجد ما يمكنك تمثيله من هذه الأفلام. يفضل اختيار مونولوج مناسب لعمرك، وحاول أن تجد مونولوج يُقال في الأصل على لسان شخص قريب لعمرك قدر المستطاع. ستقوم شركة اختيار الأدوار (الكاستينج) بإرسال النص لك أو جزء من النص للشخصية التي تريد الحصول عليها قبل موعد تجارب الأداء. لا تكتف بحفظ النص بل حاول فهم الشخصية ومعرفة أفضل طريقة لتمثيلها. لا يمانع معظم المخرجين أن تمسك بالنص أثناء تجارب الأداء ولكن يفضل ألا تقرأ منه طوال الوقت. اكتف بنظرة خاطفة بين الحين والأخرى لتُذكر نفسك بما هو مكتوب في النص. يجب أن تتناول تجارب الأداء على محمل الجد إن كنت تريد أن تنضم لمجال الفن. تصرف باحترافية حتى وإن لم يكن لديك مهنة بعد حتى يتقبلك المسئول عن اختيار الأدوار ويتمكن من التعامل معك، ويعني هذا أن تتقبل أية تعليقات تُذكر في تجارب الأداء وألا تمانع تكرار المشهد أكثر من مرة حتى تتقنه. كن واثقًا من نفسك أثناء عرض المشهد في تجارب الأداء، فلن يقتنع بك المخرج إن كنت أنت نفسك غير مقتنع بأدائك. مجال التمثيل تنافسي للغاية، حتى للصغار، ولذلك ستجد نفسك تشارك في تجارب أداء عدة حتى تظفر بدور ما، ولكن لا يعني هذا أن تفقد شغفك بالتمثيل. ستتطور كلما تمرنت أكثر كما هو الحال مع معظم الأشياء، ولذلك ستكون أكثر قدرة على إبهار المخرجين بعدما تمر بتجارب أداء كثيرة. تحدث مع والديك إن شعرت أنك لا تستمتع بوقتك بعد الآن، فلا حاجة إلى المحاولة في مجال يُشعرك باليأس والحزن. يمكنك تأسيس نادي صغير للمسرح لك ولأصدقائك إن كنت غير قادر على المشاركة في مسرحيات المدرسة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте монолог. Проштудируйте сценарий или текст роли. Относитесь к делу как к работе. Не теряйте веру.


First, read the Arabic article below.

يُطلَق على قصص نشأة الأبطال الخارقين "الخلفية الدرامية"، وتقدم تلك الخلفية الدرامية قصة نشأة وحياة البطل الخارق قبل أن يصبح بطلًا وكيف أصبح بطلًا. وتمنحنا تلك القصة نظرة على الجانب "الإنساني" للبطل وتجعل الجمهور أكثر تعاطفًا معه وأكثر تأثرًا به.   تعرَّض الكثير من الأبطال إلى أحداث مأساوية في ماضيهم والتي أدت إلى رغبتهم الملحة لتحقيق وخدمة العدالة في العالم، فلقد رأى "بروس وين" (شخصية باتمان العادية) والديه مقتولين، كما فقد "بيتر باركر" (شخصية سبايدرمان العادية) عمه. وهكذا خدمت تلك الأحداث المأساوية كدافع قوي لأولئك الأبطال لاستخدام قواهم الخارقة وغير الخارقة لتحقيق العدالة والقصاص من الأشرار. يمكن أن يساعد التناقض الصراع الداخلي على تشكيل شخصية البطل وقصته، لذلك عندما تريد خلق قصة حياة البطل فكر في التناقضات والصراعات والمشاكل التي قد يكون البطل قد واجهها في حياته الماضية والتي جعلت منه البطل الذي نراه أمامنا. بمجرد أن تنتهي من تأليف قصة حياة البطل وخلفيته الدرامية ستكون قد حددت إن كان البطل قد وُلِد بقواه الخارقة أم أنه اكتسبها خلال حياته، لذلك يُعد تحديد كيف اكتشف البطل قوته الخارقة أحد أهم أجزاء قصته وهويته.   فكر في بعض الأسئلة الهامة: كيف كان رد فعل البطل عند اكتشافه لقوته الخارقة؟ كم مضى من الوقت قبل أن يعيد البطل النظر في قوته؟ هل أصبحت قوة البطل ضرورية من أجل بقائه حيًا؟ هل يحاول بطلك استخدام تلك القوى الخارقة بأقل قدر ممكن؟ هل يشعر بالفخر أم بالخزي لامتلاكه تلك القوى الخارقة؟ اجعل قوى البطل الخارقة مثل الرحلة داخل نفسه وخارجها؛ لن يُعد البطل الذي يشعر بشعور ثابت تجاه قوته شخصية مشوقة أو مثيرة للجمهور، بل إن إضافة بعض المحاولات والفشل والإحباط وبعض الصراعات الداخلية تُعد اختيارات جيدة لإضافة عنصر التشويق لشخصية البطل. لقد أثار بعض الأبطال الكراهية أو الخوف في نفوس الناس بالمجتمعات التي كانوا يعيشون فيها، فلقد كان ينظر المجتمع لكل من "باتمان" و"سبايدرمان" على أنهما يمثّلا تهديدًا أو خطرًا في بداية ظهورهم، وذلك قبل أن يعرف المجتمع كم أنهم نافعون للمجتمع. قرر نوع العلاقة التي تريدها بين بطلك والمجتمع الذي يعيش فيه.  قد يحب الكثير من جمهور قراء المجلات الهزلية أو مشاهدي السينما بعض الأشرار الذين يظهرون ضد الأبطال، مثل: "الجوكر" الشرير المجنون الذي كان يحارب "باتمان"، حتى وإن كان المجتمع يكرههم أو يخاف...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Для героя нужно придумать предысторию и сюжет. Подумайте о том, как развивались суперспособности вашего героя. Подумайте, каким будет отношение общества к силам вашего супергероя. Придумайте своему супергерою соперников или врагов.


First, read the Arabic article below.

يُظهِر النظر لعين من أمامك أنك مندمجًا في التفاعل معه. كما يُعتبر طريقة تتواصل بها مع إنسان آخر، وتشعره بأنك توليه انتباهك. عندما تنظر لعيني من تتحدث معه يظهر أنك منفتحًا للتواصل ومهتمًا.  إذا لم تشعر بالراحة للنظر في عيني الشخص مباشرةً، انظر لنقطة بين حاجبيه، ولن يلحظ الفرق. إذا كنت في وسط مجموعة، حوّل نظرك بين عيون الأشخاص من حولك. من المهم أن يظل على وجهك ابتسامة صادقة ومشرقة عندما تقابل شخصًا جديدًا. حاول أن تكون سعيدًا بصدق لأنك تقابل شخصًا جديدًا وتشارك معه تجربة إيجابية، وسيجعلك هذا تبتسم ابتسامة غير زائفة. التبسُّم بالجزء العلوي من وجهك -لا بشفتيك فحسب- يجعل ابتسامتك أقل افتعالًا ويمنحها مصداقية أكثر. يجب أن يصل لِمَنْ حولك أنك واثق من نفسك ومستريح من خلال تعبير لغة جسدك. قف ورأسك مرفوع وظهرك منتصب، وانتبه ألّا تكون محدوب القامة. قلّد لغة جسد الأشخاص المحيطين بك. كذلك حاكي الآخرين في سرعة ونبرة الحديث حتى يكون هناك تناغم في التواصل العام.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Установите зрительный контакт. Улыбайтесь Помните про язык тела.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر استخدام الحواس الخمس وهي النظر والسمع والشم واللمس والتذوق في الوصف هو أفضل وسيلة لخلق بيئة معينة في ذهن القارئ. يمكنك من خلال إضافة التفاصيل الحسية أن تخلق بعدًا أعمق لشخصيتك، فمثلًا بدلا من أن تخبر القراء أن البطل تناول الحبوب للإفطار، يمكنك أن تصف طعم الحبوب على لسانه أو وصف رائحتها بين  يديه.  فكر فيما قد تراه شخصيتك الرئيسية في بعض الأماكن المعينة. على سبيل المثال: إن كان البطل يعيش في منزل يشبه منزلك في مدينة صغيرة، يمكنك أن تصف غرفة نومه أو سيره في الطريق نحو المدرسة أو الجامعة، وإن كنت قد اخترت إحدى الفترات الزمنية من الماضي في السبعينيات مثلاً، يمكنك أن تصف البطل وهو يقف عند إحدى زوايا الشارع وهو ينظر إلى الفن المعماري الفريد أو إلى السيارات التي تسير بالقرب منه. فكر فيما يمكن أن تسمعه الشخصية الرئيسية في بعض الأماكن المعينة. قد يستمع عميلك السري إلى تغريد الطيور وصوت رشاشات المياه على المرج الأخضر خلال طريقه إلى المدرسة أو الجامعة. أو قد يسمع المحقق الخاص بك صوت السيارات المزعج أو صوت الأمواج على شواطئ البحر. قم بوصف الرائحة التي قد تستنشقها الشخصية الرئيسية في مكان معين. قد يسيسقظ البطل على رائحة القهوة التي أعدتها له والدته في المطبخ، أو قد يستيقظ على رائحة المدينة أو رائحة النفايات في الشارع. صف ما تشعر به شخصيتك في الأماكن والمواقف المختلفة. قد يكون شعورًا بنسيم خفيف أو ألم حاد أو رعشة مفاجئة في الرقبة. قم بالتركيز على كيفية تفاعل جسم البطل مع هذه المثيرات. فكر فيما قد تتذوقه الشخصية الرئيسية. ربما لا يزال البطل يتذوق تلك الحبوب التي تناولها خلال وجبة الإفطار، أو ربما ذالك الشراب من الليلة الماضية. تجنب الفقرات الطويلة في وصف المكان أو الزمن أو الشخصيات وبخاصة في الصفحات الأولى من القصة، أنت تريد أن تجذب القارئ لذا عليك أن تدخل إلى صلب الحدث من البداية، حيث نجد البطل في حالة من الحركة والتفكير.  فكر في الإيجاز في لغتك ووصفك. يواصل معظم القراء قراءة قصص الغموض لأنهم يستثمرون في الشخصية الرئيسية ويريدون رؤية نجاحها، كن مختصرًا ومحددًا عند وصف الشخصية ووصف منظورها نحو العالم. على سبيل المثال: يبدأ تشاندلر قصته "النوم الكبير" بوضع القارئ في مكان محدد، ويعطيك إحساسًا بمنظور الشخصية الرئيسية للعالم. يقول الكاتب: "كانت الساعة حوالي الحادية عشرة صباحًا في منتصف شهر أكتوبر، لا تبرق الشمس بشكل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Воспользуйтесь органами чувств, чтобы описать обстановку. Начинайте сразу с сути. Показывайте, а не рассказывайте. Удивляйте читателя, но не сбивайте его с толку. Просмотрите первую черновую копию.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر الاحمرار خجلاً رد فعل لا إرادي نتيجة تدفق الدم إلى الوجه بسبب حدوث بعض المواقف الاجتماعية المريبة، وهو يحدث نتيجة وجود الكثير من الشعيرات الدموية الدقيقة في الوجه مما يجعل الأمر واضحًا للغاية ويؤدي إلى الاحمرار والشعور بالسخونة في الوجه.  اعرف أن الاحمرار خجلاً وارد الحدوث دون سبب اجتماعي على الإطلاق، حيث أن البعض يحمر وجهه بسبب بعض المواقف الاجتماعية، والبعض الآخر تراوده نفس الأزمة دون سبب وهي الحالة التي تعرف باسم "احمرار الوجه غير محدد السبب". كُن على دراية بأن البعض يعاني من حالة مرضية تعرف باسم رهاب الاحمرار خجلاً وهي الحالة التي تستلزم التدخل الطبي الاحترافي للتعامل معها. حدد التوقيت الذي يتورد فيه وجهك، هل يحدث ذلك بفعل الغضب أم العصبية أم عند مقابلتك لشخص ما أو عند وجودك في مركز الأحداث؟ حاول أن تعتاد هذه المواقف بحيث يكون جسدك مستعدًا لها وأن تُقنع نفسك أنه لا يوجد سبب مقنع للاحمرار خجلاً وقتها. تُعتبر هذه الخطوة هي أولى خطوات منع تورد الوجه. اصنع قائمة بكل المواقف المؤخرة التي احمررت فيها خجلاً وبخاصة المواقف الاجتماعية، ومن ثم دون النتيجة التي انتهى بها الموقف، هل لاحظ الآخرون حدوث ذلك؟ هل سخر أحدهم منك؟ ستجد أنه في أغلب الحالات لا ينتبه الأشخاص لمثل هذه المواقف ولا يسخرون منها لكونها حالات طبيعية واردة الحدوث وعادة ما تكون قليلة الأهمية. إياك والشعور بالمسئولية تجاه احمرارك خجلاً، تذكر أنه رد فعل لا إرادي وأن أفكارك الواعية لا دخل لها في حدوثه، تجنب أن تلوم نفسك أو أن تشعر بالذنب، فربما عندما تتحرر من هذه المشاعر تجد نفسك أصبحت أقل عرضة للاحمرار خجلاً. حاول ألا تهتم لكونك تحمر خجلاً، وتذكر أن الكثير من الأشخاص يرون ذلك كرد فعل جميل المظهر مما يجعل هناك بعض الفوائد للاحمرار خجلاً مثل:  يرقق الأشخاص من حكمهم الاجتماعي على الشخص الذي يتعرض للاحمرار خجلاً حيث يرونه شخص أكثر تعاطفًا مما يقوي من علاقاتك الاجتماعية.  تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للاحمرار خجلاً يكونون أكثر التزامًا فيما يتعلق بالعلاقات الحميمية ويكونون محل ثقة. يقوم التدرب بإفادتك على نحوين هما منح وجهك الحمرة الطبيعية وتقليل ضغط دمك بشكل يحد من احمرارك خجلاً، وذلك سواء تدربت 30 دقيقة أو ساعتين وحتى مع اختفاء حمرة الوجهة الناتجة عن التدرب تصبح منيعًا لبعض الوقت. حاول أن تدرب جسدك وعقلك على الاسترخاء من خلال بعض...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите, что собой представляет краснота. Прежде всего, постарайтесь предупредить покраснение, если это, конечно, возможно. Не чувствуйте ответственность за красноту. Перестаньте переживать. Усиленно тренируйтесь. Попробуйте разные техники расслабления.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر التراب الدياتومي وسيلة فعالة في قتل خنافس الدعسوقة قبل دخولها إلى حديقتك أو باحة منزلك. ارتدِ النظارات الواقية وقناع الوجه ثم رش التراب الدياتومي حول الحديقة وحول مُحيط المنزل الخارجي لمنع دخول الدعسوقات.  التراب الدياتومي آمن الاستخدام على الأطفال والحيوانات الأليفة، إلا أنه يتسبب في قتل بعض الحشرات المفيدة مثل نحل العسل. يُمكنك خلع قناع الوجه والنظارات عقب استقرار التراب على الأرض، فالسبب وراء وضعهما هو حمايتك من استنشاقه بينما يتواجد في الهواء. يُمكنك التخلص من خنافس الدعسوقة بحلٍ بسيط للغاية وهو زراعة أزهار الأقحوان في حديقتك والتي تطرد الدعسوقات وتمنعها من دخول المنزل عبر النوافذ والأبواب كما توفر حماية للنباتات المجاورة. ازرع الأقحوان في التربة مُباشرةً أو في أصيص زرع مناسب واحرص على تزويدها بالماء بصفةٍ دورية. يُعتبر المبيد الحشري الخارجي حلًا ممتازًا للقضاء على الدعسوقة عندما يكون الغزو كاسحًا فوق سيطرتك. اشترِ مُبيدًا مناسبًا من متجر لوازم الحديقة مع اتباع إرشادات الاستخدام جيدًا. افحص معلومات المُنتج قبل الاستخدام لتتأكد من أنه آمن على الأطفال والحيوانات والنباتات التي تزرعها بحديقتك.  تتوفر المبيدات الخارجية في صورة غبار أو مسحوق أو رذاذ. احرص دائمًا على ارتداء القناع والقفازات والنظارات الواقية قبل رش المُبيدات الحشرية الخارجية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посыпьте сад или приусадебный участок диатомовым порошком по периметру. Посадите хризантемы Если не помогают другие методы, используйте инсектицид для наружного применения.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر التواصل البصري طريقة سهلة وغير مُباشرة لتُلمحي له بأنكِ مُعجبةٌ به؛ استغلي الفرص المُتاحة أمامك للنظر في عينيه. على سبيل المثال: إذا ما ألقى عليكِ التحية فرُدي عليه بينما تنظرين في عينيه مُباشرةً، يُمكنك التصرف بقليلٍ من الخجل بالنظر للأرض ثم النظر في عينيه مُجددًا بينما تبتسمين.  إذا ما استجاب لنظرتك وبادلكِ التواصل البصري فمن المُرجح أنه يجدكِ جذّابة؛ حاولي وقتها الحفاظ على نظرتك لثانية أو اثنتيْن. تجنبي التحديق وراقبي ردة فعله، هل يُبادلك الابتسام أم يُشيح بنظرته بعيدًا؟  حاولي تقييم مدى اهتمامه بالتفاعل معكِ. إذا شعرتِ بالخجل حيال الاعتراف بحقيقة مشاعرك وقول "أنا مُعجبةٌ بك"، فمن الأفضل إذن التلميح بخصوص مشاعرك بدلًا من الاعتراف المُباشر ولكن انتبهي فمن المُمكن ألا يفهم بسهولة ما تشعرين به ما وراء التلميحات. يُمكنك التلميح بقول جملة مثل "أنا أحب قضاء الوقت معك" أو "ما رأيك في أن نكون شريكيْن في مشروع العلوم؟" يصعب عليكِ مواجهة الشاب محل الإعجاب إذا كُنتِ خجولة وبخاصةٍ إذا كان مُحاطًا بالأشخاص طوال الوقت؛ راسليه إذن لمغازلته والتفاعل معه بشكلٍ أسهل ودون القلق حيال لحظات الصمت المُريبة أو ما الذي يجب عليكِ قوله. استغلي فرصة مراسلته لإلقاء بعض التلميحات الواضحة بشأن إعجابك.  إن الحديث معه من خلال الرسائل النصية تعبيرٌ مناسب عن اهتمامك به، أما إذا أردتِ أخذ خطوة أكبر فيُمكنك مراسلته "بالمناسبة، أظن أنك لطيف". يُمكنك أيضًا التعبير عن مشاعرك بصراحة عند استجماع شجاعتك ومراسلته بقول "أنا مُعجبةٌ بك". إذا كانت فكرة إخباره بإعجابك تُصيبكِ بالرهبة والخوف، فمن الأفضل أن تتركي له ملاحظة غير متوقعة إذا كُنت ترينه باستمرار في المدرسة أو خارجها حتى لا تضطري لمواجهته والتعلثم عند التحدث معه. اكتبي أكثر من نسخة مبدأية لملاحظتك قبل تدوينها بشكلٍ نهائي حتى تحددي أفضل ما يُمكن كتابته.  ابدأي بإعطائه ملاحظة ما وانتظار إذا ما كان سيرد أم لا، واحرصي على إخباره بإعجابك بعد عدة ملاحظات ورقية. خذي وقتك في كتابة الملاحظة وتقرير ما الذي ستكتبيه، قد ترغبين في جعلها قصيرة ولطيفة أو ربما تفيض بمشاعرك نحوه. أنتِ وحدكِ المسئولة عن تحديد ما ستكتبين، احرصي فقط على إخباره بحقيقة مشاعرك. إذا أردتِ إخباره بأنكِ مُعجبةٌ به دون الكشف عن هويتك وإخباره وجها لوجه فيُمكنك حينها إرسال هدية وإضافة التوقيع على أنه من مُعجبةٍ سرية. أرسِلي له...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ловите его взгляд. Намекните на свои чувства Напишите ему сообщение. Напишите записку. Передайте ему что-нибудь от тайной поклонницы.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر الديك هو المسئول عن حماية حظيرة الدواجن ولهذا يصيح بغرض تنبيه الحظيرة إما للتغيرات البيئية الحادثة أو الأخطار المُحتملة. راقب عادات الصياح الخاصة بالديك وحاول الانتباه للعوامل التي تُحفزه على الصياح. بالإضافة للصياح بغرض تنبيه الطيور للأخطار المُحتملة نجد أن الديك يصيح أيضًا عندما ينقص الطعام أو الماء، وبالتالي يتوجب عليك تلبية احتياجاته واحتياجات الحظيرة باستمرار لتقليل مرات صياحه. تأكد من توفير الطعام والماء قبل خلودك إلى النوم حتى تقلل من احتمالية صياح الديك أثناء الليل. يميل الديك للصياح بغرض فرض سيطرته على الديوك الأخرى والتواصل مع غيره من الطيور؛ لهذا يُفضل الاحتفاظ بديك واحد في حظيرة الدواجن لتتجنب صياح الديوك بينها وبين البعض بغرض فرض السيطرة وهو ما سيُقلل عدد مرات صياح الديك ولا شك. يُعتبر صياح الديك أمرًا مُزعجًا لك ولجيرانك أثناء الليل وهو أمر شائع إذا كنت تسمح للديك بالتجول في الحظيرة ليلًا أو كان يعيش في قفص مفتوح الباب مما يُعرضه للعوامل المختلفة التي تجعله يصيح بأعلى صوت. احرص على وضع الديك في قفص مغلق أو مُعتم أثناء الليل حتى تقلل تعرضه للحيوانات الضارية ولضوء النهار وتقلل من عدد مرات صياحه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Изучите, в каких ситуациях ваш петух кукарекает. Обеспечьте петуха всем необходимым. Уменьшите поголовье кур. Устраните раздражители, на которые петух реагирует по ночам.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر اللون الأسود هو اللون التقليدي للجنازات، ولكن في هذه الأوقات قد تجد البعض غير ملتزم بالتقاليد ولهذا ستجد بعض الحضور يرتدون ألوان رمادية أو درجات اللون الكُحلي. احرص على اختيار لون قاتم وداكن إذا ما قررت عدم اختيار اللون الأسود.  اختر الألوان القاتمة إذا ما لم تختر اللون الأسود مثل الألوان الرمادية القاتمة أو الزيتية القاتمة أو البُنية أو الزرقاء القاتمة. يجب عليك أن تنتبه أولاً إلى نوع وطبيعة الجنازة التي ستذهب إليها، ومن الأفضل أن تختار اللون الأسود في حالات الجنازات التقليدية. تجنب ارتداء الألوان الفاقعة في الجنازات وبخاصة الألوان كالأزرق والأحمر والأصفر حيث قد تبدو بمظهر غير لائق أو مهين بالنسبة للجنازة، واحرص على تجنب اللون الأحمر بالذات فهو في بعض الثقافات يُعتبر رمزًا للاحتفال.  احرص على عدم وجود الألوان الفاقعة ضمن الملابس التي ترتديها بأي شكل من الأشكال، فمن غير المقبول ارتداء قميص أحمر أسفل البدلة السوداء أو ارتداء فستان أسود مُزين بشرائط وردية من الأسفل. احترم رغبات أفراد العائلة دائمًا إذا ما طلبوا من الحضور ارتداء ألوان فاتحة أو ارتداء لون معين من أجل تكريم الفقيد. تُعتبر الجنازات مناسبة حزينة ولهذا يُفضل أن تختار ملابس رسمية كتلك التي ترتديها في مقابلات العمل وليس ارتداء الملابس التي توحي وكأنك ذاهب للتريض، هذا بالتأكيد ما لم يطلب أفراد العائلة ارتداء شكل معين من الملابس أقل رسمية من أجل تكريم الفقيد.  اختر البذلات السوداء أو الكحلية أو الرمادية القاتمة مع اختيار الألوان القاتمة أيضًا للفساتين والبنطلونات ورابطة العنق والقمصان.  يُنصح بارتداء الفساتين والجونلات الطويلة في الجنازات مع تجنب اختيار الملابس التي تظهرك وكأنكِ ذاهبة في موعد بدلاً من اظهارك بشكل رسمي، اختاري البلوزات والبنطلونات القاتمة أيضًا. تجنب إظهار الذراعين في الجنازات ولذلك تجنب ارتداء الملابس قصيرة الأكمام أو الأزياء ذات الأكمام القصيرة، وإنما احرص على اختيار الأكمام الطويلة. في حال ارتداء الفساتين قصيرة الأكمام يجب عليكِ تغطية الذراعين باستخدام شال أو سترة قصيرة. لا بأس من ارتداء الملابس المنقوشة في الجنازات طالما كان شكلها لائقًا بما فيه الكفاية، فمن الممكن ارتداء الملابس التي تحمل نقشات الورد أو الملابس المقلمة القاتمة، ولكن تجنب النقشات الفاقعة سواء كان ذلك في النقشة ذاتها أو في اللون فهي لا تعتبر مناسبة للجنازات، على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выбирайте черную или темную одежду. Откажитесь от ярких цветов. Соблюдайте формальности. Обращайте внимание на длину рукава. Выбирайте одежду без узоров.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر المرح والتخفيف من المزاج من الأمور التي تساعد في التحكم بالتوتر، ولهذا اختر النشاط الذي يتناسب معك بشكل أفضل، فعلى سبيل المثال يجد الكثير من الأشخاص أن الحديث مع أحد الأصدقاء يقلل من حدة التوتر.  يُفضل بعض الأشخاص الحكي عن إحباطاتهم من أجل التخلص من التوتر الكابت على صدورهم، ولهذا لا بأس من الاتصال بأحد الأصدقاء والحديث معه لعشر دقائق.  يُفضل البعض الآخر تشتيت أنفسهم من خلال التواصل مع صديق مرح من أجل التخلص من التوتر المُسيطر عليهم. الضحك من العوامل القوية في التخلص من التوتر، ولهذا عليك أن تسعى للضحك حتى مع عدم توفر فرصة التواصل مع أحد الأصدقاء.لحسن الحظ هناك الكثير من المحتوى المُضحك المُتاح على الإنترنت.  أبحث عن بعض الفيديوهات أو المواقف المضحكة على الإنترنت واضحك لعشر دقائق. ابحث عن بعض مقاطع الفيديو المضحكة التي تتسبب في إضحاكك. قد تكون هذه المقاطع عن القطط أو لقطات من مسلسلك الكوميدي المفضل أو لقطات رياضية طريفة أو غيرها. شتت عقلك بما تجده مناسبًا ومُضحكًا بالنسبة لك. يجد العديد من الأشخاص أن التدريبات البدنية تساعد في التخلص من التوتر، ولهذا يمكنك تجربة الحركة في المنزل على سبيل المثال بشكل يساعدك على الاسترخاء، ولا داع من ضرورة الالتزام بتدريب رسمي مثل التمشية الذهنية.  يجد البعض تنظيف المنزل من الأمور التي تُخلصهم من التوتر.اختر مشروعًا صغيرًا للتنظيف في خلال 10 دقائق. يمكنك أن تقوم بشفط الأتربة من الأرضية أو مسح بعض الألواح أو تقوم بتنظيف الحوض. في حين يجد البعض الآخر أن الرقص هو الطريقة الأمثل للتخلص من التوتر.ارقص لبضع دقائق على موسيقاك المفضلة سواء وحدك أو مع الأصدقاء. استمع إلى الموسيقى وحسب إذا لم تكن تحب الرقص، فالموسيقى وحدها كفيلة بتقليل التوتر.استمع إلى الموسيقى التي تهدئ من أعصابك.  يميل بعض الأشخاص إلى الاسترخاء على نغمات موسيقى الجاز على سبيل المثال. في حين يفضل البعض الآخر الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة من أجل التخلص من التوتر، كُل ما عليك فعله هو أن تجرب الموسيقى المختلفة حتى تصل إلى الاختيار الأنسب لك. يجد البعض أن الاستحمام من الأفعال المفيدة في التخلص من التوتر.يُفضل البعض الحصول على حمام ساخن في حين يُفضل البعض الآخر الحمام البارد، ولهذا عليك أن تجرب حتى تصل للاختيار الأمثل بالنسبة لك. هناك بعض مستحضرات الاستحمام والشامبو المخصصة للتقليل من التوتر عن طريق روائحها العطرية....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Позвоните другу. Посмейтесь. Ведите активный образ жизни. Послушайте музыку. Примите душ. Потакайте своему аппетиту. Экспериментируйте.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر الهدف كما هو معتاد من الألعاب الرياضية في الملاعب أن تسجل نقطة ضد الفريق المنافس عن طريق الركض من نقطة لأخرى قبل انتهاء المباراة وإلا سيتم هزيمتك من قبل المدافعين والذين يعرفون باسم "فريق الدفاع" أما "فريق الضاربين" فهم أولئك الذين يمسكون المضارب. يتكون كل فريق في لعبة الكريكت من 11 لاعب (يمكن وجود لاعب رقم 12 في خانة الاحتياط تحسبًا لحدوث إصابة لأحد اللاعبين ولكن ليس له أي دور آخر)، ويتواجد الأحد عشر لاعبًا من فريق الدفاع على أرض الملعب بينما يتواجد لاعبان من فريق الضاربين. يحاول الضاربون ضرب الكرة بعد أن يتم رميها إلى فريق المدافعين من قبل الراميين، ثم يبدلوا أماكنهم دون أن يتم إخراجهم حتى يكسبوا نقطة. توجد مسميات رسمية لكل مركز على الملعب. يسمي رامي الكرة بالرامي ويسمي الضارب الذي يكون بمقابلة الرامي بالمهاجم أما الضارب الآخر فيسمى غير المهاجم، أما لاعب الفريق المدافع الذي يقف وراء البوابة من جهة المهاجم فيسمى حارس البوابة.    توجد مسميات عامية لبعض مراكز  اللعب في الملعب ولكنها غير رسمية. في لعبة الكريكت تمامًا كالبيسبول، تُستخدم مصطلحات معينة لوصف كل جزء من المباراة. يتراوح عدد الجولات بين واحدة واثنتين لكل فريق وفقًا لطول المباراة، وكل واحدة منها يمكن لها أن تحتوي أي عدد من "التحويلات"؛ أي مجموعة من محاولات رمي الكرة. اقرأ النقاط التالية لتتعرف على هذه العناصر بتفاصيل أكبر:  يتم حساب نقطة في كل مرة يرمي فيها الرامي الكرة بغض النظر عما إن كان المهاجم استقبلها أم لا، وعندما يرمي الرامي الكرة ستة مرات في اتجاه واحد يتم إجراء التحويلة، والتي يتم فيها استبدال الرامي برامي جديد نظرًا لأنه لا يمكن لرامي واحد الاستمرار في اللعب بعد التحويلات، ولكن يمكنه العودة للملعب بعد أن يكون الرامي الجديد قد رمى على الأقل كرة واحدة. هذا يعني أنه يمكن لراميين تبادل الأماكن في الجولة الواحدة. يتغير مكان الرامي من إحدى نهايتي الملعب إلى الأخرى بعد التحويلات.    يعني هذا أيضًا أنه يمكن للمهاجم أن يتغير في التحويلات فيقف في نهاية ملعب غير تلك التي كان واقفًا فيها عند التحويلات. يتغير المهاجم وفقًا لعدد الأشواط التي قطعها نظرًا لأن الرامي لا يغادر مكانه إلا عند التحويلات. مثال: إن تم قطع شوط واحد فذلك يعني أن المهاجم وغير المهاجم قد تبادلا الأماكن فيصبح حينها غير المهاجم مهاجمًا للرمية الجديدة.  يجب أن يترك الضارب الملعب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Усвойте цель игры. Изучите основы игрового процесса. Изучите структуру игры. Усвойте важность калиток. Узнайте другие способы выведения бэтсмена из игры. Дополнительные очки.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر الوداع فرصةً فريدة لتتأملي في علاقتكما وتخبري صديقتك كم تعني لكِ. لا تتاح تلك الفرصة لكثير من الأصدقاء، فاستغلي الفرصة، حيث سيشعرك كتابة كل شيء في خطاب بالراحة لتمكنك من التعبير عن كل الحب الذي بداخلك، كما ستتمكن صديقتك من الاحتفاظ به للأبد.  اكتبي عن ذكريات التقائكما ببعضكما. هل تتذكرين أول مرة اندمجتما معًا؟، فأحيانًا تشعر عند مقابلة أحدهم بأنه سيصبح أقرب أصدقائك. دوني بعض ذكرياتكما المفضلة. تذكري الأفلام التي شاهدتماها معًا، أو الحفلات التي حضرتماها، أو حفلات مبيتكما معًا. إذا أردتِ ذكر كل ما بداخلك، تحدثي عن الأوقات الصعبة في علاقتكما أيضًا وكيف قوَى تغلبكما عليها صداقتكما. غالبًا ما تكون لحظات الوداع حزينة، لكنكما ستعتادان الأمر لاحقًا. أمام صديقتك الكثير من الأمور والتغيرات لتتأقلم عليها، ودورك كصديقتها المقربة إدخال السرور على قلبها لتساعديها على تجاوز الأمر. اكتبي بعض النكات أو الحكايات الطريفة التي تجعلها تضحك عند قراءة خطابك.  ارسمي رسومات كرتونية طريفة لكما معًا. اكتبي بعض الأشياء باستخدام الشفرات، وضعي طرق فكها في ظهر الخطاب. أكدي لصديقتك أن هذا الوداع لا يعني نهاية صداقتكما، وأنك ستتذكرين دائمًا كل السنوات الرائعة التي عشتماها معًا في نفس المدينة، وأن هذا الوضع الجديد ما هو إلا المرحلة الجديدة من صداقتكما. ستمكنان الآن من تبادل الزيارات في مدن بعضكما، ومشاركة خبراتكما سويًا حيث تستكشف كل منكما الحياة في مكان مختلف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Напишите о вашей дружбе. Добавьте немного шуток. Завершите письмо обещанием, что вы продолжите общаться.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر تفقد حساباته عبر فيسبوك Facebook أو تويتر Twitter أو إنستجرام Instagram إحدى أسهل الطرق التي تُمكنك بمهارة من معرفة إذا كان مرتبطًا. تفقدي إذا كان ينشر على حسابه أنه يقضي الوقت مع فتاة معينة أكثر من المعتاد أو ينشر صورًا مع فتاة معينة ويمكنك أيضًا تفقد معلوماته الشخصية على حسابه لمعرفة إذا كان يحدد كونه في علاقة أم لا.  تفقدي حسابات أصدقائه أيضًا، فأحيانًا لا ينشر الشباب صورًا عن علاقاتهم ولكن يمكنك تفقد حسابات أصدقائه ومتابعيه المتبادلين لتعرفي إذا نشروا صورًا له مع فتاة أخرى. احذري ولا تضغطي "أعجبني" أو تكتبي تعليقًا بالخطأ على أيّة صور قديمة خاصته، فسيصله إشعار بأنكِ تتعقبينه. قد لا تجدين حسابات لهذا الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي رغم أنها احتمالية ضئيلة للغاية. يمكنك هنا تفقد حسابات أصدقائه لمعرفة إذا ما نشروا أيّة معلومات عنه. يتصرف الشبان تمامًا مثل الفتيات عندما يتعلق الأمر بشخصٍ مميز في حياة أحدهم وستجدينه يحتفظ بصورها ورسائلها. يمكنك أن تطلبي منه استعارة هاتفه وتفقدي خلسةً رسائله النصية وملف الصور لتعرفي إذا كان لديه حبيبة.  أخبريه أن شحن بطارية هاتفك نفذ وأنك تريدين إجراء اتصال حتى لا يرى تصرفك مثيرًا للريبة. لا تقتحمي خصوصيته. لا تتفقدي هاتفه أو تدخلي إلى حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي دون إذنه؛ حتى لا ينكشف أمرك، كما أن التطفل وتعقب حياة أحدهم أمر غير مقبول بالمرة. لا يلتفت الشبان المرتبطون عادةً إلى النساء الأخريات، أي لا يتفقد الحبيب المخلص الفتيات الأخريات عند مرورهن أو يُعلق مع أصدقائه على مظهرهن.  توخّي الحذر إذا كنتِ على علم بوجود حبيبةٍ له ومع ذلك تجدينه يغازل نساء أخريات، من المُحتمل أن يكون شخص خائنًا. إذا وجدتيه يعطي رقمه لفتيات أخريات فقد يعني هذا أنه عازب، وبالتالي فإن التحدي القائم أمامك الآن هو جذب انتباهه. إذا لاحظتِ أنه يغازل أي فتاة بما فيهن أنتِ فقد يكون عازبًا، لكن بعض الشبان يتحلون بالجاذبية واللباقة بغض النظر عن الشخص الذي يحادثونه. قد تخلطين بسهولة بين اللطافة والمغازلة وقد يكون لديه حبيبة ولكن يعامل الجميع باهتمام. لا تعتبري اللطف وخفة الظل مغازلة، فالاختلاف الرئيسي يقع في تضمن المغازلة لبعض التلامس الجسدي والتلميحات غير الصريحة عن علاقة أكثر من الصداقة. يصعب أحيانًا قراءة بعض الشبان أو قد يكون الشاب شديد الخصوصية حول حياته، لهذا اسألي أحد أصدقائه إذا كان لديه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте его страницы в социальных сетях. Чтобы понять, состоит ли парень в отношениях, достаточно заглянуть в его телефон. Понаблюдайте за тем, как он относится к другим девушкам. Обратите внимание на то, как он флиртует. Пообщайтесь с его друзьями.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر رفض دعوة شخص ما أمر غير مريح بالمرة لكلا الطرفين، وقد تشعرين برغبة قوية لتجاهل الأمر برمته اعتقادًا منكِ أن التجاهل يُعتبر حلًا، لكن في الحقيقة نجد أن التزامك الصمت على أمل  أن الشخص سيفهم رفضك لطريقة قاسية للغاية وفي الأغلب ما ينعكس ضررها عليكِ. تجنبي الانتظار للحظة المناسبة لتُعلميه برفضك لأنه في الحقيقة لا يوجد لحظة مناسبة لرفض أحدهم. سيزداد الأمر صعوبة وإحراجًا لكليكما كلما طالت مدة الانتظار. قد يصعب عليه تخطي الأمر إذا لم يكن رفضك له واضحًا وقاطعًا ولهذا فإن ألطف شيء يمكنك فعله هو توفير هذا له.  قد يكون الأمر مؤلمًا في البداية ولكن على المدى الطويل ستكونان أسعد بهذا القرار. يعتبر الاختباء المفاجئ من أقدم الحيل المستخدمة لرفض شخص ما وذلك عن طريق الاختفاء كُليةً بعد التعارف الأول سواء بعد الموعد الأول أو بعد عدة مواعيد غرامية. تعتمد هذه الطريقة على انسحاب أحد الطرفين من حياة الشخص الآخر تمامًا دون أي تفسير. يؤدي اختفائك هذا دون مواجهة المشكلة إلى النتيجة التي تحاولين تجنبها وهي جرح مشاعر الطرف الآخر. عرض الباحثون في دراسة عام ٢٠١٢ سبعة أساليب مختلفة للانفصال وطلبوا من الناس ترتيبهم من الأفضل للأسوأ، وجاءت طريقة "الاختفاء المفاجئ" في المرتبة الأخيرة بتصويت كثير من المشاركين في الدراسة لتصبح أسوأ طريقة للانفصال عن الشخص الآخر. يُعتبر الرفض بلطف عبر الرسائل النصية أمرًا مقبولًا بل مستحبًا في بعض الأوقات إذا كنتِ لا تعرفينه بالفعل أو واعدتيه لمرات معدودة.  تخفف حيادية الرسائل النصية من وطأة الرفض على الشخص الآخر وتعطيه مساحته ليستعيد رباطة جأشه ويتخطى هذا الإحراج اللحظي في خصوصية. لا حاجة لمقابلة شخص لا تعرفينه جيدًا فقط لتنهي الأمر بالرفض.  يمكنك الاكتفاء بالرد عبر البريد الإلكتروني إذا تمّت دعوتك للخروج في موعد عبر الإنترنت أو من قبل زميلٍ لكِ في العمل لا تعرفينه ونادرًا ما تقابلينه. يُفضل مواجهة الشخص على أرض الواقع إذا كان شخصًا ترينه بصورة دورية مثل أحد أصدقائك أو زميلك في العمل. سيجعل هذا التعاملات المستقبلية التي لا يمكنك التهرب منها أقل حرجًا. سيتمكن الطرف الآخر حين ترفضينه وجهًا لوجه من رؤية تعبيرات وجهكِ ولغة جسدك وسيسمع نبرة صوتك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посмотрите проблеме в лицо. Дайте четкий ответ как можно скорее. Не прибегайте к гостингу. Отвечайте незнакомым и мало знакомым людям с помощью сообщений. Отвечайте друзьям и коллегам лично.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر غسيل اليدين باستمرار من أفضل الحلول لمنع انتشار العدوى الفطرية.تأكد من غسيل يديك كل مرة عقب ملامستك لمنطقة العدوى الفطرية خاصتك أو عند ملامسة الأسطح أو الأغراض التي تشك في كونها مُعدية. على سبيل المثال قم بغسيل يديك عقب استعمال الأجهزة في النادي الرياضي. إذا كنت تعاني من عدوى فطرية فمن الأفضل لك أن تبتعد عن الأماكن العامة لتقلل من فرصة نشر العدوى. على سبيل المثال ستقوم بنشر العدوى إذا ما ذهبت إلى نادي التدريب البدني أو حمام السباحة، حيث أن العدوى الفطرية تنتقل بسهولة من خلال الاتصال مع الأغراض، وهو ما يُحتم عليك عدم الذهاب للأماكن العامة إذا ما استطعت لمنع نشر العدوى. لا تذهب لزيارة النادي أو حمام السباحة أو الحمامات العامة حتى تُشفى من العدوى. يمكنك الإصابة بالفطريات نتيجة السير حافي القدمين وهو ما يجعل الحذاء مفيدًا في هذه الحالات. تجنب السير دون حذاء في حال كنت مصابًا بعدوى فطرية في قدميك حتى لا تنشر العدوى. تأكد من عدم سيرك حافي القدمين في الأماكن العامة مثل غرف تغيير الملابس في النادي حيث يميل الأشخاص للسير بدون حذاء أو ما يماثله. هناك بعض الأعمال التي تتطلب الاتصال الجسدي وهو ما قد يُعرض غيرك للإصابة بالعدوى الفطرية. في حال كنت تعمل بأحد هذه الأعمال مثل التمريض أو الرعاية فيجب عليك أن تخبر رئيسك في العمل عن إصابتك. لا تشارك استعمال الأغراض الشخصية مع أي شخص آخر سواء كنت تعاني من عدوى الفطريات أم لا. بما أن العدوى الفطرية تنتقل عن طريق الاتصال الجسدي فهذا يعني أن مشاركة الأغراض الشخصية يزيد من فرص انتقال الفطريات إلى الشخص الآخر، على الرغم من كون المشاركة فعل طيب إلا أن الامتناع عنها سيقلل فرصة انتقال المرض. لا تشارك أغراضك الشخصية مع أي شخص وبخاصة الأغراض التي تستعملها في العناية بجسدك مثل المناشف والملابس والأحذية والجوارب والزينة ومزيل العرق وغيرها. في حال كنت تعاني من عدوى فطرية عليك إذن أن تقوم بتغطية منطقة الإصابة قبل الذهاب للأماكن العامة، حيث أن اتصال هذه المنطقة بشخص آخر أو بغرض ما يزيد من احتمالية نقل العدوى الفطرية. تأكد من تغطية منطقة الإصابة في الأماكن العامة حتى تُشفى تمامًا.  لا داع لمنع الأطفال من الذهاب إلى المدرسة في حال إصابتهم بالفطريات، ولكن تأكد من تغطية منطقة الإصابة جيدًا وقم بتبليغ المدرسة. تجنب تغطية منطقة الإصابة بشكل مبالغ فيه، فمن الضروري أن تحافظ على المنطقة جافة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Часто мойте руки. Держитесь подальше от общественных мест. Всегда надевайте обувь. Если у вас грибковая инфекция, сообщите об этом своему начальству. Пользуйтесь своими личными вещами. Прикрывайте пораженное грибковой инфекцией место.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر لون الشعر الأسود هو الأفضل لمصاصي الدماء والذي يخلق مظهرًا دراميًا مناسبًا ويُظهر شحوب الوجه، وعلى هذا الأساس ضع في الاعتبار أن تقوم بصبغ شعرك بلون داكن مناسب.  يمكن إضافة بعض الخصلات البيضاء أو الحمراء أو البنفسجية لشعرك، وتظهر هذه الخصلات بشكل متميز عندما تصبغين شعرك بلون داكن وتتركين خصلة واحدة فاتحة اللون وكأنكِ تعرضتي للذعر من قبل. تتماشى جميع ألوان الشعر سواء الأشقر أو الأحمر أو غيرها مع مظهر مصاص الدماء، ولكن بشرط أن تتماشى درجة لون الشعر مع درجة شحوب البشرة. يتسم شعر مصاصي الدماء بكونه مفرود ليظهر بمظهر أكثر درامية، ولهذا قومي  بفرد شعرك  عقب غسيله، أو استخدمي المجفف إذا ما أردتي الحصول على مظهر الشعر المجعد.  يمكن لأية قصة شعر أن تتحول لتصبح قصة مناسبة بمظهر مصاصالدماء، ولكن يُفضل دائمًا القصات التي تضفي غموضًا على مظهرك، مثل: القصات ذات الشعر المجعد. يختلف اختيارك لقصة الشعر على حسب المكان الذي تنوين الذهاب إليه. يمكن للرجال أن يقصوا شعرهم بمظهر قصير أو طويل، ولكن يُنصح دائمًا بقصة معتدلة مع جوانب أقصر حتى يبدون بمظهر أكثر درامي. هذا المظهر مستوحى من مظهر الممثل الروماني الأمريكي الشهير الذي قام بدور دراكيولا "بيلا لوجوزي Bela Lugosi". جرّب أن تقص شعرك على إحدى الجانبين بينما تترك الجانب الآخر لتظهر بمظهر مصاص الدماء العصري، أو ربما تجرب الجدائل أو تسريحة (عُرف الديك). حرر نفسك واعرف أن مظهر شعر مصاص الدماء ليس إلزاميًا، بل يرجع لك اختيار ما تريده على حسب رغبتك وإبداعك. يهتم مصاصو الدماء بمظهرهم ويحرصون دائمًا على أناقتهم، ولهذا يجب عليك أن تحافظ على شعرك أيًا كانت القصة التي اخترتها، يجب أن يظهر بمظهر لامع وكثيف ومهندم على نحو دائم بقدر الإمكان. اهتم بغسل شعرك بصورة دورية واذهب لصالون الحلاقة كل بضعة أسابيع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Покрасьте волосы в более темный оттенок. Выпрямите волосы. Подумайте об оригинальной стрижке. Ухаживайте за волосами.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر مُزيل طلاء الأظافر حلًا فعالًا في إزالة البقع والأوساخ من على أجزاء الحذاء المطاطية، لكنه غير فعّال في حالة تراكم الأوساخ والطين على الحذاء أو تغير لون الحذاء الأبيض.  يُفضل أن تنظف الأجزاء المطاطية للحذاء بأي من الطرق السابقة قبل استعمالك لمزيل طلاء الأظافر على الأجزاء المُتهالكة. لا تستعمل مُزيل طلاء الأظافر على الأجزاء القماشية من الحذاء. يُمكنك استعمال أدوات مُختلفة لوضع مُزيل طلاء الأظافر على الأحذية أثناء عملية التنظيف لكن يُنصح دائمًا باستعمال قطعة قطن لكونها مثالية الشكل والحجم وسهلة الاستعمال على جوانب الحذاء المطاطية والأجزاء الصغيرة من المطاط.  يُفضل ارتداء قفازات الحماية أثناء استعمالك لمُزيل طلاء الأظافر. ستحتاج لأكثر من قطعة قطن في حالة الأحذية شديدة الاتساخ. استعمل قطعة القطن التي تشربت مُزيل طلاء الأظافر في فرك علامات الخدوش على النعل المطاطي للحذاء، وستجد بينما تفعل ذلك أن الأجزاء التي نظفتها تتحول إلى اللون الأبيض الناصع بالمقارنة بالأجزاء التي لم تُنظف بعد.  افرك آثار الخدوش جيدًا قبل الانتقال للخطوة التالية وتنظيف النعل بالكامل. قد تحتاج لاستخدام أكثر من قطعة قطن واحدة إذا كان هناك الكثير من آثار الخدوش على الحذاء. استعمل مُزيل طلاء الأظافر من خلال قطع القطن في تنظيف ما تبقى من النعل المطاطي وذلك بعد إزالة البقع وآثار الخدوش، افرك النعل إذا ما لزم الأمر لضمان نظافته جيدًا. إذا لم تُنظف ما تبقى من النعل فستظهر بعض أجزائه بلون مختلف عن بقيتها حيث تكون الأجزاء النظيفة أكثر بياضًا من المتسخة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сначала удалите с резиновой части всю пыль и грязь. Смочите ватный диск в жидкости для снятия лака. Обработайте все поцарапанные места. Очистите жидкостью для снятия лака остальную часть подошвы.


First, read the Arabic article below.

يُعتبر هذا التدريب مناسب للبداية لتجنب إجهاد العضلات. في حالة شعرتِ بأن مدة الخمس ثوان كبيرة، يُمكنك البداية بقبض العضلات لمدة تتراوح ما بين ثانيتين إلى ثلاث ثوان. أريحي العضلات لمدة عشر ثوان لتتجنبي الشد العضلي. تتكون الدورة الواحدة من التدريب من انقباض للعضلات لمدة 5 ثوان ثم استرخاء لعشر ثوان، وهكذا. كرري الدورة الكاملة ما بين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. لا داع للزيادة أكثر من ذلك في الدورة الواحدة، وحافظي على هذا العدد في مقابل عشر ثوان أخرى من الاسترخاء. تُعتبر هذه التدريبات نوع آخر من تدريبات الكيجل. اقبضي عضلات مؤخرتك، وارفعي رجليك نحو الداخل. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، وكرري الأمر عشر مرات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнения 10 раз. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Втягивайте мышцы тазового дна.


First, read the Arabic article below.

يُعتقد أن الحبة السوداء تساعد في تعزيز نظام المناعة والحماية من العديد من الأمراض. للحصول على دعم مناعي عام، تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام زيت الحبة السوداء. مع ذلك، فإن أنقى أنواع الحبة السوداء ينتج عندما تعالج البذور بنفسك. يضمن هذا ألّا يكون بها أي إضافات غير ضرورية أو ضارة. قِس ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل الخام، وتناول هذه الكمية من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم. يُعتقد أن هذا المزيج يساعد في توفير العديد من الخصائص الشافية لمختلف الأمراض، مثل السرطان والسكري والإنفلونزا والتليف الكيسي. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحبة السوداء إلى الخليط. إذا كنت لا تريد طحن البذور، فمن الخيارات البديلة المتاحة هو غليّها وتناولها. اغلِ كمية صغيرة من الماء عليها ملعقة صغيرة من الحبة السوداء، واتركها بعد الغلي على نار هادئة لمدة خمس دقائق. صبها في كوب واشربها عندما تبرد بما يكفي للاستهلاك. يستخدم زيت الحبة السوداء تقليديًا لعلاج أمراض الأمعاء والمعدة. إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي أو الإسهال أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، فجرب خلط كوب واحد من الكفير أو الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء، وتناوله مرتين كل يوم. بعد تحميص الحبوب وطحنها، يمكنك إضافتها لأي طعام. فكر في وضع ملعقة صغيرة على الخبز أو الشوفان أو العصائر أو أي شيء تأكله.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Принимайте по одной чайной ложке черного тмина дважды в день. Смешайте масло черного тмина с медом. Сделайте воду с черным тмином. Смешайте масло черного тмина с кефиром или йогуртом. Добавьте черный тмин в еду.


First, read the Arabic article below.

يُعتقد أن الحفاظ على جفاف الجرح، الأمر الذي قد يعني تأجيل الاستحمام حتى 24-72 ساعة بعد العملية الجراحية، يساعد على منع العدوى وتعزيز عملية الاستشفاء.  اتبع إرشادات الطبيب. هناك العديد من المتغيرات التي تلعب دورًا في العمليات الجراحية، ويمكن تجنّب خطر الإصابة بعدوى أو الإضرار بالجرح عن طريق اتباع تعليمات الطبيب المحددة.  احتفظ بضمادات شاش نظيفة في مكان قريب للتربيت على المنطقة إن احتجت لذلك على مدار اليوم، حتى عندما لا تكون قريبًا من الماء. اعتمادًا على تعليمات الجرّاح، قد تتمكن من الاستحمام عند الشعور بأنك قادر على ذلك إن كان الجرح في مكان يمكن تغطيته من الجسم عن طريق استخدام مادة عازلة للماء.  يقدّم معظم الجرّاحون تعليمات واضحة فيما يخص الطرق التي يفضّلونها لتغطية الجرح عند الاستحمام. استخدم ضمادة بلاستيكية شفافة أو كيس قمامة أو غطاء بلاستيكي لتغطية الجرح بالكامل. استخدم الشريط الطبي حول الأطراف لتجنّب تسرّب الماء إلى المنطقة المغطّاة.  بالنسبة للمناطق التي يصعب الوصول إليها، اطلب من صديق أو فرد من أفراد العائلة قطع كيس أو غطاء بلاستيكي لتغطية المنطقة ولصق الجزء البلاستيكي في مكانه. بالنسبة لمنطقتي الكتف والظهر العلوي، يجب تغطية الجرح بغطاء إضافةً إلى الاستفادة من ربط كيس على شكل رداء لتجنّب وصول الماء والصابون والشامبو إلى المنطقة عند الاستحمام. بالنسبة لجروح الصدر، استخدم الكيس البلاستيكي على شكل مريلة أطفال. يمكنك الشعور بمزيد من الانتعاش لحين الوقت الذي تسمح فيه الإرشادات بالاستحمام عن طريق الاستحمام باستخدام إسفنجة والحفاظ على جفاف الجرح وعدم المساس به. استخدم إسفنجة أو قطعة قماشية مبللة بالماء مع كمية قليلة من صابون لطيف، وجفّف نفسك بمنشفة نظيفة. ينصحك أغلب الجرّحين بالاستحمام بعد انقضاء الوقت المطلوب للحفاظ على جفاف المنطقة وعند الشعور بالتمكّن من ذلك. لا تغمر المنطقة بالماء أو تجلس في حوض الاستحمام أو تسبح لمدة 3 أسابيع على الأقل أو حتى يقول الطبيب أنه من الممكن فعل ذلك. ينصح معظم الجرّاحين بالاستحمام لمدة 5 دقائق حتى تمتلك المزيد من القوة ولحين استشفاء الجرح. اطلب من شخص مرافقتك دائمًا خلال المرات الأولى للاستحمام بنفسك.  اعتمادًا على نوع الجراحة، قد تحتاج إلى استخدام كرسي حمام أو ركائز لتقديم التوازن وتجنّب السقوط.  قد تصعّب الجراحات التي تجرى على الركبة أو الرجل أو القدم أو الظهر من التوازن بسهولة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Держите область шва в сухом состоянии, если это предписал врач. Наложите на рану защитную повязку от воды. Прибегните к обтираниям губкой. Воздержитесь от приема ванн. Принимайте душ непродолжительное время. Позаботьтесь о собственной устойчивости. Поток воды не должен касаться раны.


First, read the Arabic article below.

يُعتَبَر شُرب الكثير من السوائل الباردة، تصل إلى 2 إلى 3 لترات (0.8 إلى 0.5 جالون) في وقت واحد، وسيلة جيدة لخفض درجة حرارتك الأساسية بسرعة وأمان.  شُرب كميات كافية من المياه يمكن أن يمنع الجفاف، وهو أمر مهم في البيئات الحارة وأثناء أداء الأنشطة التي تتطلب مجهودًا.  المشروبات السكرية والحلوى المثلجة ليست جيدة مثل المياه النقية، لأن المشروبات السكرية لا يتم امتصاصها بشكل كافٍ من قِبل الجسم، ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من الجفاف. تشير الدراسات إلى أن تناول الثلج المجروش يمكن أن يكون وسيلة فعَّالة لتبريد الجسم بسرعة وسهولة. و أيضًا يساعد الثلج المجروش على الحفاظ على الجسم رطبًا. يتفق الأطباء عمومًا على أن تبريد الجلد هي الطريقة الأكثر فعالية لخفض درجة حرارة الجسم، وخاصةً عندما يكون الشخص عُرضة لخطر الإصابة بضربة الشمس. يمكن أن يكون أخذ دُش بارد أو الجلوس في حمام ثلج طريقة فعالة خاصةً لتبريد الجلد بشكل أسرع، خاصةً في البيئات ذات الرطوبة العالية حيث لا يستطيع الجسم التعرق بشكلٍ كاف. اترك الماء البارد يتغلغل في فروة الرأس، حيث إن ذلك هو مكان تجمع الأوعية الدموية. فتبريد فروة الرأس يعمل على تبريد بقية الجسم بسرعة. أماكن مُعينة من الجسم تُخرِج المزيد من العرق للمساعدة في تهدئة درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك. وتشمل هذه الأماكن – وتُسَمى بُقع السخونة – هي الرقبة، والإبطين، والظهر والفخذ. يمكن أن يُساعِد وضع كمادات ثلج على هذه المناطِق الأساسية على تبريد جسمك وخفض درجة حرارتك الأساسية. يشير الخبراء إلى أن تكييف الهواء هو واحد من أكبر عوامل الوقاية من ضربة الشمس وحالات الوفاة الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة. إذا لم يكن لديك جهاز لتكييف الهواء في منزلك، حاول البقاء عند صديق أو قريب خلال نوبات الجو الحارة أو الرطبة، أو الاتصال بمركز الصحة المحلي لإيجاد مأوى مكيف الهواء بالقرب منك. كلما تبخر السائل من الجسم – في هذه الحالة السائل هو العرق – تتبخر الجزيئات السائلة بشكل أسرع. وبما أن درجة حرارة الجو عمومًا أكثر برودة من درجة حرارة جلدك، فالجلوس أمام هواء المروحة مباشرة أثناء التعرق يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم. إذا كنت لا تعرق بشكل يكفي لخفض درجة حرارة جسمك بسبب السن أو المشاكل الصحية، يمكنك رش جسمك بالماء البارد أثناء جلوسك أمام المروحة. فقط املأ زجاجة رذاذ من الصنبور ورش جسمك بالماء حسب الحاجة أثناء جلوسك أمام المروحة....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пейте прохладные напитки. Рассасывайте кусочки льда. Примите холодную ванну или душ. Положите пакеты со льдом на тело. Отдохните в помещении с включенным кондиционером. Сядьте напротив вентилятора. Примите жаропонижающий препарат.


First, read the Arabic article below.

يُعتَقد أن هناك أنواع محددة من شاي الأعشاب تساعد في تقليل نسبة الكرياتينين في الدم. الدراسات التي تدعم هذا الاعتقاد محدودة جدًا ولكن لم يتم دحض هذه النظرية أيضًا.  اشرب كوبين (250 مل لكل كوب) تقريبًا من مشروبات الأعشاب يوميًا. تشمل أنواع الأعشاب التي تستحق الفحص أوراق نبات القراص وجذور الهندباء. الفكرة في هذه الأنواع من الأعشاب هي تحفيز الكلى وجعلها تزيد من إنتاج البول وبالتالي تزداد كمية الكرياتينين المطرودة من الجسم. تساعد أوراق القراص في زيادة الإفراز الكلوي مما سيساعد في منع ارتفاع نسبة الكرياتينين. يحتوي القراص على الهيستامين والفلافونويدات مما قد يساعد في زيادة تدفق الدم للكلى وبالتالي زيادة ترشيح البول. يمكن تناول القراص في صورة دواء أو شربه كشاي. المريمية عشبة يمكنها زيادة معدّل الترشيح الكبيبي، مما يسهّل تقليل الكيراتينين. تحتوي المريمية على ليثوسبيرمات ب الذي يعزّز وظائف الكلى.  التقِ بطبيبك لمناقشة الاستخدامات الممكنة للمريمية. لا تتناولها بدون استشارة الطبيب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пейте травяные чаи. Попробуйте добавки с крапивой. Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать шалфей.


First, read the Arabic article below.

يُعد أحلام اليقظة أو التخيل أمر جيد، ولكن يجب ألا يسيطر التخيل على حياتك بالكامل. إذا وجدت نفسك تتهرب من الخروج في المواقف الاجتماعية أو تتجنب العلاقات الحقيقية، فاعلم أن حبك يقودك إلى مكان غير صحى تمامًا. إذا كنت غير قادر على كبح جماح تخيلك بنفسك، يمكنك الاستعانة بالعلاج أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في التحرر من قيود التخيل. ناقش هذا الخيار مع الدكتور إذا كنت قلقًا بشأن قدرتك على متابعة عملك. في نهاية المطاف، أنت تكن بمشاعر لشخص غير موجود في الواقع. تأكد من وضوح هذه الحقيقة في ذهنك حتى إذا كان ذلك يعني أن تُعيد الكلام مرارًا وتكرارًا.   حاول البحث عن عيوب الشخصية التي تنال إعجابك أو الجوانب السلبية فيها. إذا كان ليس لديه أي عيوب، فهذه نقطة سلبية في حد ذاتها. لا يوجد شخص مثالي ولن تكون جيدًا في علاقة حقيقية حيث لا يوجد أي شيء خاطئ مع شريكك.   يساعدك أحيانًا أن تسمع هذه الأشياء من الآخرين لجعلها تبدو أكثر واقعية. ناقش رغبتك في إبعاد نفسك عن العالم الخيالي مع أصدقائك. يمكنهم مساعدتك في معرفة أشياء حقيقية وأخرى خيالية. تصور العديد من الشخصيات الخيالية صورًا نمطيًا لأشخاص واقعيين خاصة في الخيال المرئي. من الطرق الجيدة للتخلص من سيطرة الشخثية عليك هو أن تتذكر أنها مجرد تصوير للواقع. ليس بالضرورة أن يكون الأشخاص الحقيقين مثاليين أو رومانسيين أو أذكياء أو أسوياء (أو أي صفة تختارها) كما هو الحال بالنسبة للشخصية الخيالية. هذه الخطوة مهمة أيضًا عند التفكير في كيفية تفاعلك مع الشخصيات التي لا تُعجبك. يتم تصوير أنواع محددة من الأشخاص بطرق معينة لاكتشاف رد فعلك. على سبيل المثال، يمكن أن يتم تصوير شخصية المعلم كشخص كبير في السن غريب الأطوار يرغب أن يرسب طلابه. على الرغم من وجود بعض المدرسين بهذه الكيفية، فإن ذلك لا يُمثلهم بالكاد ولا يجب أن يؤثر على الطريقة التي تتعامل بها مع المدرسين الحقيقين وخاصة هؤلاء اللطفاء وصغار السن. هذه نصيحة جيدة لإنهاء العلاقات مع الأشخاص في الواقع أيضًا. إذا أردت التوقف عن التفكير بشخص ما أو الاهتمام به، فأبعده عن حياتك تمامًا. سيمنحك ذلك المساحة لتنمو وتتطور وسيمكنك من أن تحيا حياتك بدون ذلك الشخص. تجنب قراءة الكتب أو مشاهدة العروض أو الأفلام أو القيام بأي شيء يشتمل على هذه الشخصية. يعني ذلك أيضًا تجنب المواقع الإلكترونية التي تتحدث عن هذا العالم الخيالي. لن ترغب بالطبع أن تتبع حبيبك السابق على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте о том, как чувства к вымышленному герою влияют на вашу жизнь. Помните, что персонажа, к которому вы испытываете чувства, не существует. Помните о стереотипах. Вычеркните вымышленного персонажа из своей жизни.


First, read the Arabic article below.

يُعد أسهل بديل لبيكربونات الصوديوم هو البيكنج بودر. في حالة توافر بيكنج بودر في خزانتك، أضيفيه في الوصفة بحيث تكون كميته ثلاثة أضعاف البيكربونات الصوديوم. على سبيل المثال، إذا احتاجت وصفتك ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم، أضيفي ثلاثة ملاعق صغيرة من البيكنج بودر في الوصفة. يمكنك استخدام البكينج بودر بدلًا من بيكربونات الصوديوم في أي وصفة تتطلبه. في حالة نفاذ البيكنج بودر أيضًا من خزانتك، ابحثي عن دقيق ذاتي الاختمار لاستخدامه في الوصفة. يحتوي الدقيق ذاتي الاختمار على كمية قليلة من البيكنج بودر، لذلك يمكن استخدامه كبديل لبيكربونات الصوديوم أيضًا. استبدلي الدقيق العادي في الوصفة بالدقيق ذاتي الاختمار. في حالة عدم توافر البيكنج بودر كبديل في الوصفة، ابحثي في الخزانة الطبية على بيكربونات البوتاسيوم. يُستخدم هذا الدواء لعلاج بعض الحالات المرضية مثل الارتجاع الحمضي أو ارتفاع ضغط الدم. أضيفي ملعقة صغيرة من بيكربونات البوتاسيوم مع ثلاث ملاعق صغيرة من الملح عوضًا عن كل ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم في الوصفة. يُجدي هذا البديل بشكل فعال عند خبز بسكويت الكوكيز، ولكن لا يكون هذا البديل فعالًا في وصفات مثل الكيك والبان كيك والفطائر المدورة (المافن) والمخبوزات الأخرى.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте тройную порцию разрыхлителя. Используйте самоподнимающуюся муку. Смешайте бикарбонат калия и соль.


First, read the Arabic article below.

يُعد أصعب جزء في بدء خدمة التنظيف الخاصة بك هو الحصول على العملاء الأوائل لتقديم خدماتك لهم، حيث أن الفئة الغالبة من العملاء لديهم الرغبة في معرفة الفترة التي مارست فيها العمل لمنحك الثقة على أنفسهم وممتلكاتهم فإنهم يطلبون الحصول على بعض التأكيدات على ذلك. هنا يأتي تحدي كونك جديدًا في العمل فأنت لا تملك أي مراجع أو خبرة ليعاينها العميل، لذا فيمكنك أن تتخطى هذا الأمر بأن تطلب من أفراد العائلة والأصدقاء أن تنظف منازلهم ومن ثم تحصل على الإذن لكي تستخدم عملك لديهم كمرجع للعملاء الجدد. يمكنك أن تقوم بعمل عظيم في منزلهم حتى تثبت لهم أحقيتك في الحصول على تقييم مرتفع.  قم بإخبار العميل بأنك جديد في العمل، لكن أخبره بأنك قد بحثت بدقة في جميع جوانب أعمال التنظيف وحصلت على التدريبات اللازمة، وتستطيع تغطية كل احتياجات التنظيف بما في ذلك التنظيف الأخضر "صديق البيئة" أو تنظيف الأماكن الصعبة. يحتاج ذلك إجراء بحوث مسبقة لكنه يستحق بذل الجهد. اعمل على التأكيد لعملائك أنك تعرف ماذا تفعل، وأنك قادر تمامًا على تنظيف المنزل بالمواصفات التي يريدونها. تمتع بالثقة اللازمة، فالعملاء يحترمون الثقة وذلك يخفف من مخاوفهم ويتيح لهم الشعور بأن مسكنهم بين يدٍ أمينة. احصل على المراجعة الشخصية لطمأنة العملاء ولتثبت أنك شخص يعتمد عليه. اذهب لإجراء الفحص الجنائي الذي قد يكون أمرًا ضروريًا في بعض المدن من أجل إنشاء عملك الخاص. فكر في تقديم خصم لعميلك الأول حيث إن إتباع ذلك النهج يثبت مدى جدارتك ومدى امتياز خدماتك. اعمل على تقديم أفضل خدمة يمكنك الوصول إليها عندما تقوم بتنظيف منزل أول عميل. لا يتعلق الأمر بسرعة إنجاز العمل، حيث إن التنظيف بكفاءة يحتاج وقتًا طويلًا، لكنك ستحقق هدفك فيما بعد بعمل تنظيف شامل في وقت قصير. في البداية قد تحتاج لأن تكون منعزلًا بنفسك وتنجز العمل في وقت أطول مما كنت ترغب فيه، حتى تصل إلى نظام عمل فعال يساعدك في الوصول إلى الإيقاع الأمثل سريعًا. بعدما تنتهي من التنظيف ومن التحقق من جميع الغرف لتتأكد من عدم ترك أي شيء، اعمل على إبهار هؤلاء العملاء وكُن مستعدًا لمشاركتهم الرأي في عملك في دائرتهم الاجتماعية المقربة. تحدث عن آمالك في توسيع عملك بحماس، لكن لا تتحول إلى شخص متغطرس، ستجد أن العديد من العملاء على استعداد لإخبار الآخرين عن مدى كفاءة عملك. قم بطمأنة العملاء الحاليين وأخبرهم بأنك لن تقوم بترك منازلهم، فبعض العملاء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Привлечение первых клиентов – самая трудная задача, стоящая перед молодой компанией. При чистке дома ваших первых клиентов сделайте работу такого высокого качества, на которое только способны. Расскажите вашим первым клиентам о ваших надеждах на расширение бизнеса и намекните им, что вы ищите новых клиентов.


First, read the Arabic article below.

يُعد إكمال المربع طريقة أخرى لإيجاد رأس المعادلة التربيعية. وعندما تصل إلى النهاية في هذه الطريقة، ستتمكن على الفور من إيجاد الإحداثيّين x وy (السيني والصادي)، بدلاً من إدخال الإحداثي x مرة أخرى في المعادلة الأصلية. لنفترض أنك تعمل على حلّ المعادلة التربيعية التالية: "x2 + 4x + 1 = 0". في هذه الحالة، يساوي مُعامِل الحد x2 1، لذا يمكنك تجاوز هذه الخطوة. علمًا بأن قِسمة كل حد على 1 لن يغيّر أي شيء. الحد الثابت هو الحد الذي لا يليه مُعامِل. وعليه، فإن الحد الثابت في هذه الحالة هو "1". انقل 1 إلى الجانب الآخر للمعادلة من خلال طرح 1 من كلا الجانبين. إليك طريقة القيام بذلك:  x2 + 4x + 1 = صفر x2 + 4x + 1 -1 = صفر - 1 x2 + 4x = - 1 للقيام بذلك، ما عليك سوى إيجاد "(b/2)2" وإضافة الناتج لكلٍ من جانبيّ المعادلة. أدخِل "4" لـ "b"، حيث يمثل "4x" الحد-b لهذه المعادلة. (4/2)2 = 22 = 4. والآن، أضِف 4 لكلٍ من جانبيّ المعادلة للحصول على ما يلي:  x2 + 4x + 4 = -1 + 4 x2 + 4x + 4 = 3 ستجد الآن أن x2 + 4x + 4 يشكل مربعًا كاملاً. كما يمكن إعادة كتابته على النحو التالي (x + 2)2 = 3 يمكنك إيجاد الإحداثي x بمجرد تعيين (x + 2)2 بحيث يساوي صفر. لذلك عندما يساوي (x + 2)2 = صفر، فماذا ستكون قيمة x؟ يجب أن تكون قيمة المتغيّر x -2 لموازنة +2، وبالتالي يساوي الإحداثي x -2. علمًا بأن الإحداثي y يمثل ببساطة الحد الثابت في الجانب الآخر للمعادلة. وبالتالي يساوي الإحداثي y = 3. كما يمكنك اختصار الأمر بمجرد سحب الإشارة المقابلة للعدد الموجود داخل القوسين للحصول على الإحداثي x. وبالتالي يكون رأس المعادلة x2 + 4x + 1 = (-2، -3)

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишите уравнение. Разделите каждый коэффициент на коэффициент при x2. Перенесите постоянную в правую часть уравнения. Дополните до полного квадрата левую часть уравнения. Упрощаем левую часть уравнения. Используйте его для нахождения координат x и y.


First, read the Arabic article below.

يُعد إلغاء الاتفاقات علامة تحذيرية على وجود خطب ما. قد تكون الظروف مسؤولة عن سبب حقيقي لتفويت موعد، ولكن إن تكرر الأمر في أكثر من 50% من المواعيد فذلك أمرٌ خطر.   عندما تكرر الفتاة إلغاء المواعيد أو تكون منشغلة على الدوام فهي ترسل رسالة واضحة. ستكون الفتاة المهتمة بك متاحة وتحاول قضاء وقت معك، لذا إن وجدت خليلتك تدأب على إلغاء الاتفاقات فهذه علامة. إن رأيت نمطًا من المواعيد الملغاة أو إن كانت لديها خطط أخرى فقد حان الوقت لخوض حديث صريح. إن كانت تدعو صديقاتها دائمًا للقائكما في المواعيد أو تقترح حضور مواعيد مزدوجة فقد تكون هذه علامة على عدم رغبتها في البقاء معك وحيدة بعد الآن. إن كانت تتركك دائمًا في غرفة للحديث إلى مجموعة أخرى من الناس، فقد تكون هذه علامة على عدم استمتاعها بقضاء الوقت معك بعد الآن، كما أن الذهاب للحفلات واللقاءات الاجتماعية دون دعوتك هو علامة على وجود خطبٍ ما بالعلاقة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Следите за тем, как часто она отменяет ваши свидания или говорит, что очень занята. Обратите внимание на то, какие свидания ей нравятся. Обратите внимание на ее поведение, когда она с вами на каком-то мероприятии, например, на вечеринке.


First, read the Arabic article below.

يُعد إنقاص 12 كجم في شهرين هدفًا قاسيًا على صحتك بشكل عام. لذلك من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل أن تبدأ في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك أيًا كان نوع الأنظمة الغذائية أو الأنشطة الرياضية التي ستقوم بها.  غالبًا ما يكون المزج بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والكثير من التمرينات الرياضية آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن الأفضل أن تخبر طبيبك عن نوع النظام الغذائي والرياضي اللذيْن ستتبعهما، لأنه من يستطيع أن يخبرك إذا كان ما ستقوم به آمنًا بالنسبة لحالتك الصحية أم لا. تحدَّث مع طبيب متخصص في التغذية، فهو من يستطيع إرشادك لأنماط تناول الطعام التي تساعدك على الوصول لهدفك، كما بإمكانه أن يحدد لك نظامًا غذائيًا مخصصًا لحالتك بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها والأطعمة التي تتجنبها. ناقش طبيبك عما إذا كان هدفك قابل للتحقيق فعلًا أم لا، فالشخص الذي لديه حوالي 22 كجم من الوزن الزائد بإمكانه إنقاص حوالي 12 كجم منهم في غضون شهرين، لكن الشخص الذي لديه حوالي 9 كجم من الوزن الزائد لا يمكنه ذلك. كما أن هدف إنقاص 12 كجم هدف غير واقعي بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن زائد (مثل أصحاب مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 وهم دون التاسعة والعشرين من عمرهم). هذا بالإضافة إلى أنه إن كنت تعاني من السِمنة (أي يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30) فقد يكون صعبًا عليك أن تقوم بالتمرينات الرياضية اللازمة من أجل تحقيق هذا الهدف؛ إذ إن الركض والهرولة وتمرينات الأيروبكس وجميع التمرينات التي تتطلب مجهودًا كبيرًا قد تتسبب في الإرهاق الكبير لشخص يعاني من السِمنة. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتناقش مع طبيبك بخصوص الأنظمة الغذائية التي تضمن إنقاص الوزن السريع، لأن إنقاص الوزن بسرعة ثم اكتسابه مرة أخرى يتسبب في مخاطر صحية حقيقية، بل إنه يُعد أمرًا خطيرًا فعلًا، لأنك قد تعرض نفسك حينها لخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري وتلف الشرايين وإنقاص الطاقة وضمور العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم. يعتبر كتابة يومياتك فيما يتعلق بالأطعمة التي تتناولها والأنشطة الرياضية التي تقوم خطوةً جيدةً للغاية. استخدم قلمًا وورقة أو تطبيق على هاتفك الذكي لتتعقب التقدم الذي تحرزه بشأن إنقاص الوزن.  سجِّل كل شيء تتناوله في يومياتك لأن هذا الأمر يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي المحدد، كما أنه يمدَّك بالمعلومات في حالة إذا لم تصل للنتائج المرجوة، إذ يمكنك حينها أن تعود لما...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проконсультируйтесь с врачом. Заведите дневник. Обеспечьте себя поддержкой. Составьте план питания и тренировок.