First, read the Arabic article below.

ما الشيء الزهيد المتاح بشدة والذي يمكنه أن يجعل عيني أحدهم حمراء دامعةً في غضون دقائق؟ ليست بطاقة معايدة وإنما بصلةٌ عادية! يُنتج البصل سين برونثينال أكسيد وهو مهيجٌ كيميائي يسبب انهمار الدموع واحمرار العينين. يسبب تقشير أو تقطيع بصلة في الأحوال العادية انهمار دموع العينين لكنك قد تحتاج لإطالة فترة تعرضك لها لجعل عينيك تدمع بما يكفي لتحولها للون الأحمر. جرب أخذ الجزء الأوسط من البصلة ومرره تحت عينيك عدة مرات عندما تكون بحاجة للظهور بعيون محمرة.   حاول أن تتجنب استخدام ما يسمى البصل "الحلو"، فهذه الأنواع بشكل عام لا تسبب كثيرًا من التحسس أو الدموع. استخدم البصل الأبيض أو الأصفر قوي النكهة للحصول على أفضل النتائج.  ضع قطع من البصل في قماشة أو منديل وافركها تحت عينيك لاتباع طريقة ألطف. سيحمي الحاجز عينيك من التلامس المباشر مع البصل لكن ستحصل على تأثيره ما دامت خامة القماشة ليست شديدة السمك. جرب الفرك القليل داخل فتحات الأنف من الأسفل لتحفز سيلان الأنف، إذا كنت تحاول اصطناع مظهر البكاء. يضيف لك ذلك المزيد من التأثير. تجنب إدخال أي قطعة في العين مباشرةً، فهذا مزعج للغاية. تشمل إحدى الطرق المطابقة لطريقة المنتول المذكورة أعلاه استخدام منتجات تحتوي زيت النعناع. استخدم نفس الخطوات بالضبط فحسب، أي فرك نقطة تحت كل عين للحصول على تأثير مشابه جدًا، فالأبخرة المنبعثة من الزيت تهيج العينين. تجنب دخول الزيت في عينيك كما في الطريقة أعلاه، إذ يمكن أن يسبب هذا لسعةً وانزعاجًا لمدة طويلة. يمكن إيجاد زيت النعناع في معظم متاجر المنتجات عالية الجودة والمتخصصة في بيع الأطعمة بالتجزئة ومتاجر الأطعمة الصحية، ورغم ذلك قد يكون استخدام المنتول أو البصل أفضل من ناحية التكلفة، إذا لم يكن لديك أيٌ من زيت النعناع بالفعل الذي عادةً ما يكون أكثر تكلفةً. لا تقلق إذا كنت بحاجة لعيون حمراء "في الحال"؛ يمكنك الحصول عليها بدون استخدام أي من المواد الخاصة إطلاقًا. أبقِ عينيك مفتوحتين لأطول فترة ممكنة وقاوم حاجتك الملحة للرمش حتى يصبح عدم فعل ذلك مؤلمًا جدًا. الرمش المتكرر هو وسيلة الجسم للحفاظ على رطوبة مقلتي العينين وبدونه ستبدآن بالجفاف. يفترض أن تصبح العيون متهيجةً ومنتفخةً وحمراء ودامعةً في الغالب عند حدوث ذلك. لاحظ أن هذا الشعور قد لا يكون لطيفًا. جرب النظر إلى ضوء ما مع إبقاء عينيك مفتوحين للحصول على تأثير إضافي، لكن لا تستخدم ضوءًا زاهيًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Порежьте луковицу и потрите кусочком под глазами. Нанесите небольшое количество перечной мяты под ваши глаза. Хотите быстро сделать глаза красными? Нежно потрите область вокруг глаз. Проведите немного времени в бассейне. Меньше спите.


First, read the Arabic article below.

ما الموضوع الرئيسي لمجلتك؟ استوعب أن أغلب المجلات بطبيعتها تقتضي التخصص في موضوع معين لتستهدف جمهورًا محددًا للغاية (على سبيل المثال، المهتمات بالموضة والحياكة أو العرائس الباحثات عن أفكار لحفل الزواج).   اسأل نفسك: هل ستكون هذه طبعة منفصلة أم جزءًا من سلسلة؟ إذا كانت جزءًا من سلسلة، فما موضوعك الأساسي؟ حاول اختيار عنوان مجلتك بناءً على الفكرة الأشمل. لاحظ أن أشهر المجلات تحمل عنوانًا مكونًا من كلمة أو اثنتين، مثل: الكواكب أو ناشيونال جيوغرافيك (National Geographic) أو الأهرام الاقتصادية أو الهلال أو سيدتي. يلخص العنوان القصير فكرتك بطريقة رائعة، كما يسهل التعامل معه من منظور التصميم أيضًا. علام تركز هذه الطبعة من المجلة؟ كيف يمكنك استغلالها لربط كل المحتوى الذي تود تقديمه معًا؟ (بالتأكيد لم يطلق اسم "العدد" على اسم الطبعة الواحدة من المجلة من فراغ). مثال جيد للأعداد التي تحمل فكرةً معينةً هي: أعداد التفوق الدراسي لمجلات المراهقين، أو عدد الموضة من مجلة سيدتي؛ كل المحتوى الموجود في هذه الأعداد مرتبط بالفكرة الرئيسية لها.  ما عنوان هذا العدد؟ إذا كان ضروريًا، فما عنوان السلسلة بأكملها؟ تتضمن الأمثلة السنوية لوضع عنوان لعدد، عدد الموضة لمجلة سيدتي، وعدد سبتمبر لمجلة فوغ (Vogue). تحدد طريقة تجميعك لمجلتك أسلوب تجميع ودمج المحتوى ذاته. إليك بعض النقاط التي يجب أخذها في الاعتبار:   على الرغم من أن الشكل المعتاد للمجلات هو أن تبدو براقةً ومصنوعةً باستخدام برنامج حاسوبي، إلا إعدادها يدويًا قد يعطي مجلتك طابعًا منزليًا مميزًا. سيتطلب ذلك بالطبع الكثير من الوقت والموهبة، كما ستحتاج لأن تضم في فريق عملك أفراد أصحاب خبرة سبق لهم تنفيذ مشاريع مماثلة من قبل. برنامج إن ديزاين (InDesign) هو الطريقة الأفضل لتصميم المجلات رقميًا (على الرغم من أنه مكلفٌ). تتم الكتابة والتصحيح غالبًا عن طريق برنامج إن كوبي (InCopy) والذي يتوافق مع إن ديزاين. هناك أيضًا مجلات تستخدم برنامج كوارك (Quark). إذا لم تناسبك الخيارات السابقة بسبب أسعارها، جرب عملها على برنامج أوفيس بابلشير (Office Publisher). متى تخطط لإنهاء العمل على المجلة؟ اسأل نفسك إذا كان الموعد مناسبًا ومنطقيًا، وهل ستستطيع إنهاء المجلة عمليًا وإيصالها لأيدي القراء بحلول هذا الوقت؟  الموعد النهائي مهم إذا كنت تتعامل مع الإصدارات الموضوعية (مثل: الأخبار أو الفكاهة)، أو إذا كان...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Создайте тему или фокус. Решите, как вы будете составлять ваш журнал. Установите сроки.


First, read the Arabic article below.

ما تتعامل معه حقًا هو مجموعة من الشعر المنغرز تحت الجلد؛ قد يبدو مثل البثور أو حب الشباب، لكنه ليس كذلك. لتخفيف المشكلة، جرّب أولًا التقشير؛ سيعمل ذلك على إزالة الطبقة العليا من الجلد، وربما يحرر الشعر من الانغراز تحت الجلد. تأكد من أن ما تتعامل معه هو بثور ما بعد الحلاقة. إذا كان لون البثور ورديًا أو أحمر (أو غامقًا إذا أمكنك رؤية الشعر) ويصاحبها شعور بالحكة، فهي إذًا بثور ما بعد الحلاقة. قد تحتوي أيضًا البثور على رؤوس بيضاء إذا تشكَّل القيح على سطحها. نظرًا لأننا نتعامل مع شعر منغرز تحت الجلد، فما عليك فعله هو إزالة تلك الطبقة العليا من الجلد. حمض الصفصاف وحمض الجليكوليك يفعلان ذلك. يعمل هذان المنتجان على تسريع عملية دوران خلايا الجلد الميتة، بمعنى أن الطبقات التي تريد إزالتها سوف تُزال بسرعة أكبر عند وضع هذه المواد على الجلد، وعلى الرغم من أن ذلك لا يُبرز الشعر المنغرز، إلا أنه سيسرع العملية. تأكد من أن الإبرة نظيفة أولًا. عقّم الإبرة بالكحول المحمر إذا لم تكن جديدة. أدخل الإبرة في الجزء العلوي من البثرة (قد يخرج الدم أو القيح) ثم انتقل إلى ملاقطك. أزل الشعر بعناية كما لو كنت تلتقط شظية من الجلد، حيث قد يؤدي النتف السريع إلى نمو الشعر الجديد منغرزًا أيضًا تحت الجلد. يجب فعل ذلك بعناية فائقة حتى لا تؤذي بشرتك خلال ذلك. السيناريو الأسوأ على الإطلاق هو حدوث تندب، وهو ما لا يقل سوءًا عن البثور نفسها. لعل هذا الأمر منطقي بالنسبة لك، فالحلاقة سبب ظهور البثور في الأساس، لذا فإن «المزيد» من الحلاقة سيؤدي إلى تفاقم المشكلة. تجنَّب القيام بذلك إذا أمكن، وإذا كان هناك اضطرار لحلاقة شعر الوجه من أجل مقابلة للعمل أو المدرسة، فكّر في الحصول على نصيحة من الطبيب. هذه الأشياء تُهيّج البشرة وتحرقها وتُجففها وتُسيء حالتها؛ إذا كان لديك بثور ما بعد الحلاقة فهذه المنتجات هي أسوأ حل ممكن لأنها ستزيد تفاقم الحالة وتُزيد حجم الألم. إذا كان مستحضرك المعتاد يحتوي على أي نسبة من الكحول، فمن الأفضل أن تستبعده. الوقت الوحيد الذي يجب أن تستخدم فيه الكحول على بشرتك هو عند تطهير الجلد قبل استخدام الإبرة؛ يجب عليك حينها استخدام الكحول «المحمر» وليس أي نوع آخر. تحتوي العديد من منتجات ما بعد الحلاقة على الليدوكائين في مكوناتها؛ هذا هو العنصر الذي يمنع الحكة والتهيج، أما الباسيتراسين فهو مادة توجد في منتجات مثل نيوسبورين ويُستخدم لقتل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте сделать пилинг. Если это не помогло, попробуйте использовать салициловую или гликолевую кислоту. Если и это не сработало, используйте иголку и пинцет, чтобы освободить вросшие волоски. Не брейте область раздражения. Избегайте косметических продуктов с этиловым спиртом. Используйте мази с лидокаином и бацитрацином. Не расчесывайте лицо!


First, read the Arabic article below.

ما تشعرين به الآن هو مزيج من التعرض للرفض، فقد رفض أن يحبك بكل جوانب شخصيتك، والتعرض للاستغلال وتضييع وقتك ومشاعرك في المكان الخاطئ. مستحيل أن تنسي تمامًا أن مشاعرك قد تعرضت للجرح ولا مفر من خوض غمار القليل من الأفكار والمشاعر السلبية، لذا لا عيب في السماح لمشاعرك بأن تظهر كما هي، خاصة في الفترة التالية فورًا لقطعك للتواصل مع ذلك الشخص. لا فائدة من كبت مشاعرك أو تجاهلها، ما قد يعود عليكِ بالكثير من الضغط النفسي، بل حرري نفسك من تلك المشاعر عن طريق الاعتراف بها وتقبلها ومحاولة معالجتها بأسلوب إيجابي.   الشعور بالحزن أمر طبيعي جدًا في الحياة، وسيحدث ذلك في حياتك من وقت لآخر. مهما أخبرك المحيطون بك عن ضرورة السعادة وتخطي ما حدث، لكنك لن تقدري على ذلك إلا عندما تكوني مستعدة فعلًا لذلك. من الجيد الشعور بالحزن لبعض الوقت. يساعدك الحزن الإيجابي على فهم التجربة والتعلم منها. ابتعدي بنفسك عن الأنشطة اليومية التقليدية واصرفي كل المشتتات بعيدًا عن ذهنك. استغرقي دقائق قليلة يوميًا في محاولة للاندماج مع مشاعرك كما هي وبما فيها من مشاعر جيدة أو سيئة مما يساعدك حقًا على التعافي على المدى الطويل. جربي كتابة اليوميات أو التحدث مع صديق مُقرب سعيًا للبوح ولإخراج المشاعر المكبوتة في قلبك. ما يُساعد حقًا على التعافي هو الاعتراف بمشاعرك وتقديرها، وليس تجاهلها أو إنكارها. يقول عمرو دياب: "تجربه وعدت واتعدت من ضمن تجاربي". هذه هي الحقيقة رقم 1. الحقيقة رقم 2 هي الاعتراف بما كانت عليه تلك التجربة، بدون تجميل أو كذب على النفس. لقد تعود الطرف الآخر على الكذب عليك لاستغلالك، ولا حاجة إذًا للمشاركة معه في الكذب على نفسك! لا، لم يكن طامحًا لما هو أبعد من الانجذاب الجسدي فقط لا غير. لقد شاهدتِ بالفعل عشرات الأدلة التي جعلتكِ واثقة من ذلك، إذًا ما فائدة التردد القاتل تجاه قرارك الآن؟ تُجربك دوامات التفكير والأخذ والرد بداخل عقلك على البقاء أسيرة للحزن، وربما أنك غير راضية على فكرة تعرضك للاستغلال، ولكن ذلك قد حدث بالفعل، وهي تجربة مؤلمة بالفعل، لكن الآن، اللحظة الحالية، هي وقت الاعتراف بأنه لم يكن شخصًا طامحًا لعلاقة عاطفية جادة، وكذلك للتعلم والمضي قدمًا لما هو أفضل.   كما سبق وأشرنا: تحمل العلاقات من هذا النوع جانبًا من الرفض يبقى بداخل قلب الفتاة، وبسبب ذلك تُسيطر عليك أفكارٌ غير عقلانية عن "أهمية العلاقات العاطفية وحتميتها في حياتك"...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ощутите свои эмоции. Трезво оценивайте характер прошлых отношений. Поймите, что вы ни в чем не виноваты. Вспомните о плохих качествах парня. Сформулируйте свои чувства нейтральными словами.


First, read the Arabic article below.

ما دمت لم تتدرب على هذا الأمر، ستجد أنه من الصعب الإمساك به إذ أن تحرك يدك يعطي إنذارًا للبعوض ويمكن حتى أن يخرج من قبضة يدك. تصنع المنشة عادة من المعدن أو البلاستيك السميك، ويركب على نهايتها سلك مما يزيد فرص إصابة البعوض الثابت بزيادة حركة الضربة. يمكنك أيضًا استخدام يدك في حركة قلب مماثلة. استخدام يدين فعال أكثر من يد واحدة إذ يقوم الهواء الآتي من كل ناحية بدفع البعوض ناحية الكفة المعاكسة. هناك أسطورة تقول إن ثني العضلات أو تمديد شد البشرة بينما تلدغك البعوضة سيجعل خرطومها يعلق في جلدك وستشرب من دمك حتى تنفجر. لا يوجد أي بحث علمي يدعم هذا الادعاء. حتى إذا كانت تعمل تلك الطريقة فستتركك بلدغة كبيرة وتضع نفسك تحت خطر الملاريا أو فيروس غرب النيل ... إلخ. إذا كنت تحاول تجنب لدغات البعوض، لماذا تقتل بعوضة بتركها تلدغك ؟ إن لم تعمل الخطوات المذكورة أعلاه أو أن قتل البعوض يُشعرك بالذنب. يمكنك محاولة اصطياد البعوض على قيد الحياة ثم إطلاقه خارج المنزل أو المخيم. ضع الكوب ببطء (ويفضل أن يكون مصنوعًا من مادة صلبة) فوق البعوضة ثم ضع ورقًا تحت الكأس. يمكنك هذا من السيطرة على البعوض ويوفر طريقة مسالمة بدلًا من قتله. أبقِ الورقة على الكأس بعناية وخذ الكأس لإطلاق البعوض في مكان أكثر ملاءمة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Захватывайте москитов в воздухе. Используйте хлопушку. Используйте хлопок двумя ладонями. Не пытайтесь поймать москита в ловушку, пока он кусает вас. Ловите москита чашкой.


First, read the Arabic article below.

ما عليك سوى الضغط على شفتيك بلطف ونعومة، والاستمتاع بشعور شفاهها على شفتيك. يمكنك تحريك شفة واحدة فوق شفتها وترك الأخرى بين شفتيها، بحيث تتداخل شفاهكما معًا بدلًا من أن تستقر على بعضهما بشكل مباشر. ابق هكذا فقط لبضع ثوان دون أن تتوقع أي شيء أكثر من ذلك. لا تشد شفتيك كثيرًا، بل استرخ واستمتع بهذا الإحساس الحلو البسيط. هذا ما كنت تنتظره طوال الوقت - ونحن لا نتحدث عن مشهد القتال المجنون في فيلم "المنتقمون". بمجرد تلامس الشفاه، تنتفي كل الحدود. ادفع لسانك بلطف في فمها وأعطها قبلة فرنسية. في البداية، خذ الأمر ببطء ولا تحشر لسانك في فمها. عندما تتلامس ألسنتكما في أفواه بعضكما، استكشف المكان برفق. ليس عليك أن تتلمس كل شبر في جسمها، ولكن استخدام يديك أثناء التقبيل سيرفع من درجة الإثارة. داعب جانبي وجه حبيبتك أثناء تقبيلها والمس كتفيها أو ذراعيها وحافظ على نشاط يديك للحفاظ على جو الإثارة، وحاول ألا تبالغ؛ فالقبلة المتقنة البسيطة لا تحتاج إلى الكثير من حركات الذراع.  جرب أن تضع يدك على فخذها وجرب مداعبة ركبتها. جرب أيضًا مداعبة جانب رقبتها أثناء تقبيلها. يمكن أن يساعد استخدام يديك واستكشاف جسمها (المناطق غير الحساسة) في رفع درجة الإثارة أثناء التقبيل، ولكن لا تبالغ. أنتما لا تزالان في مكان عام، وصدقني أنت لا ترغب في أن تخرج من السينما وأنت قد وصلت لحالة أعلى من اللازم من المحاولة والاستثارة ليس عليك أن تقبلها لمدة ثلاثين دقيقة أو طول مدة الفيلم دون توقف. في الواقع، ستستمتع على الأرجح بالتقبيل أكثر إذا أخذت فترات راحة لتتنفس بعض الهواء المنعش من وقت لآخر. يمكنك أن تبتعد ببطء عن حبيبتك وأخذ بعض الأنفاس والنظر في عينيها قبل أن تعود للتقبيل. بل حتى يمكنك التوقف قليلًا ومشاهدة الفيلم إلى أن تبدأ جلسة التقبيل التالية. سوف يزيد ذلك من شعور الترقب وأنت تنتظر القبلة التالية بفارغ الصبر ابتسم في وجهها وداعب شعرها أثناء هذه الاستراحات القصيرة. عندما ينتهي الفيلم ابتعد قليلًا عن حبيبتك، لكن في أثناء ذلك يجب أن تبتسم وتداعب وجهها لتجعلها تعرف إلى أي درجة استمتعت بتقبيلها. أخبرها بمزاح كم كان الفيلم رائعًا، أو قل أنك لن تمانع في رؤيته مرة أخرى لأن بعض اللقطات قد أعجبتك جدًا. ولترفع درجة الإثارة اختر مكانًا أكثر خصوصية في المرة القادمة. لكن حتى ذلك الحين، ستترقب العودة مجددًا إلى الشاشة الكبيرة بفارغ الصبر. احتضن يد حبيبتك أثناء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Немного сожмите губы. Начните целоваться. Используйте руки. Не забывайте вдыхать. Сделайте так, чтобы ваш партнер захотел еще.


First, read the Arabic article below.

ما عليكِ سوى خلط كوب من الشاي الأخضر مع  ½ ملعقة صغيرة من العسل، وعندما يبرد الخليط، أضيفي إليه 3 قطرات من زيت الياسمين العطري. احفظي التونر في زجاجة محكمة وخزنيها في مكان بارد.  يعزز الشاي الأخضر تجديد خلايا الجلد.  اغلي الماء عند عمل الشاي لمدة 1 دقيقة على الأقل لقتل البكتيريا. لعمل تونر يعمل على الحد من الإفرازات الدهنية، امزجي عصير ليمونة واحدة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح ثم قلبيهم في 200 مل من المياه المعدنية. صُبي الخليط في زجاجة محكمة الغلق وخزّنيها في مكان بارد.  احرصي على استخدام هذا التونر في الليل فقط، لأن عصير الليمون سيجعل بشرتكِ أكثر حساسية لأشعة الشمس.  يساعد خل التفاح في وصفة التونر هذه على استعادة مستويات الأس الهيدروجيني في البشرة. صُبي في وعاء أو طبق مقدارًا من الماء المغلي النقي على نصف كوب من أوراق الورد المجففة واتركيه لمدة ساعة إلى ساعتين ثم استخدمي مصفاة لتصفية الأوراق من الماء وبعد ذلك صبيه في زجاجة محكمة الغلق واحفظيها في الثلاجة.  يجب استخدام ماء الورد المصنوع منزليًا في غضون أسبوع، لذلك احرصي على استخدام أكبر قدر من ماء الورد الذي صنعتيه في غضون أسبوع واحد؛ كوب واحد من ماء الورد ينبغي أن يكون كافيًا. لمزيد من الترطيب، أضيفي بضع قطرات من زيت الجيرانيوم إلى ماء الورد.  يمكنكِ شراء أوراق الورد المجففة عبر الإنترنت ويمكنكِ تجفيفها بنفسكِ. يمكنكِ تخزين التونر المنزلي الصنع لمدة تصل إلى 3 أشهر بعد صنعه. احرصي على استخدام حاوية نظيفة. إذا كنتِ تعيدين استخدام حاوية قديمة، فاحرصي على تنظيفها جيدًا وغليها لمدة دقيقة على الأقل في الماء النقي قبل تخزين التونر في داخلها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приготовьте тоник из зеленого чая, который подходит для всех типов кожи. Используйте смесь с яблочным уксусом для жирного типа кожи. Приготовьте тоник с розовой водой для чувствительной кожи. Храните тоник должным образом.


First, read the Arabic article below.

ما لم تكن القطة تتدحرج في الطين فإن التنظيف الموضعي للمناطق المتسخة سوف يبقي القطة نظيفة بشكل جيد. تكون القطط اليتيمة فوضوية جدًا وتتولى الأم عملية التنظيف في الظروف العادية، ولكن بغيابها تقع المهمة عليك. يساعد التنظيف اليومي لجسم القطة ومؤخرتها على بقائها نظيفة وراضية.  مسح القطة بقطعة قماش مبللة سوف يحاكي لسان الأم. بلل المنشفة بالماء الفاتر واعصرها بيدك قبل البدء في تنظيف القطة، وذلك كي تكون قطعة القماش المبللة تقريبًا بنفس درجة حرارة لسان الأم.  يتوفر الشامبو الخاص بالقطط الصغيرة في معظم متاجر الحيوانات الأليفة، ويكفي الماء عادةً إلا إذا كانت القطة قذرة جدًا. استشر الطبيب البيطري إذا لم تتأكد من تحميم قطتك بشكل روتيني بشامبو محدد. يفضل البدء بالأرجل الأمامية والوجه والانتقال إلى المؤخرة والبطن ودع الظهر للنهاية. احرص على تمليس القطة بحركة قصيرة ومكررة وتغطية حوالي 8 سنتيمترات مع كل مسحة. امسح كل جزء من جسمها مرتين أو ثلاث مرات. سيحاكي ذلك الطريقة التي تستخدمها الأم لتحميم قططها الصغيرة.  توخ الحذر أثناء تنظيف مؤخرة القطة وأعضائها التناسلية لأن القطط الصغيرة غير قادرة على تنظيف هذه المنطقة بنفسها. بمجرد الانتهاء من تنظيف غالبية جسم القطة، ابحث في فرائها عن أي بقع متسخة. (يمكن أن تتعثر في الطين أو البراز على سبيل المثال). استخدم قطعة قماش مبللة لفرك المنقطة ذهابًا وإيابًا مع زيادة 1 سنتيمتر حول المنطقة المتسخة.  بمجرد أن تصبح القطة نظيفة، جفف القطة بمنشفة جافة لوقايتها من الأمراض التي يسببها البرد.   جفف فراء القطة جيدًا عند الانتهاء بما أن المنشفة التي استخدمتها لتنظيف القطة كانت رطبة في البداية. إذا كان الفراء لا يزال رطبًا، جفف المنطقة بالضغط بلطف باستخدام منشفة جافة. تحتاج القطط الأصغر عمرًا من 3 أسابيع إلى تحفيز الشرج والأعضاء التناسلية من أجل التبول والتغوط. يجب أن يتم ذلك بعد أن تأكل القطة. دلك جسمها بالكامل مع إعطاء اهتمام خاص للبطن والمنطقة التناسلية وذلك باستخدام قطعة قماش نظيفة ورطبة.  تقوم القطة الأم عادةً بهذه المهمة، وبما أن القطة الصغيرة يتيمة فإن هذه المسؤولية تقع على عاتقك بالكامل. بدون مسح مؤخرة القطة فلن تتمكن من التبرز. قم بحركات قصيرة ومتكررة لتمسيد فتحة الشرج والفتحة البولية. تماثل هذه الحركات ما كانت الأم تفعله بلسانها لتحميم أطفالها.   نظرًا لأن القطط الصغيرة تتبول وتتغوط في المنشفة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Производите точечное очищение шерсти котенка, если он лишь слегка испачкался. Намочите мягкую сухую салфетку едва теплой водой. Осторожно протрите котенка по направлению роста шерсти. Дополнительно точечно протрите все еще оставшиеся грязными зоны. Протирайте попу котенка после каждого кормления. Салфеткой массируйте зону под хвостом до тех пор, пока котенок не помочится и не испражнится.


First, read the Arabic article below.

ما لم يكن الاختيار بيدك، في حال مثلًا أن يكون السفر بسبب انتقال في العمل، عدا ذلك فإن معرفة المكان الذي تشعر أنه أفضل ما يناسبك ويمكنك أن ترى نفسك فيه هو قرارك. إلى تولوز مدينة الزهور الجميلة في جنوب غرب فرنسا؟ إلى بيرلين في ألمانيا؟ إلى المكسيك؟ فينزويلا؟ أسبانيا؟ روسيا؟ الصين؟   تخيّل العيش في تلك المدينة الجديدة. شاهد فيديوهات على الإنترنت لتتعرف على كيف يبدو العالم هُناك خلال كل فصول السنة. ضع في اعتبارك الطقس ومستويات التلوّث وسهولة الوصول للطعام والتنقُّل والرعاية الطبيّة. اكتب قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها هناك من أعمال وأنشطة. ابحث على الإنترنت لتعرف قصص الناس الذين انتقلوا بالفعل. يمكن للمغتربين القدامى أن يكونوا أفضل مصدر معلومات، ستساعدك القراءة عن تجاربهم على تطوير شعورك ناحية رغبتك في اتخاذ هذا القرار من عدمه وما إذا كان خيارًا معقولًا أو أنه خيار يواجه الكثيرون معه صعوبات. خذ كلامهم ببعض التصديق بما أنهم يمرون بهذه التجربة، مع ذلك كن على وعي بأن التجارب الفردية تختلف كثيرًا على حسب أسباب الانتقال: مستوى دخلهم وتجاربهم مع الوظائف والمكان الذي يعيشون فيه من البلد، وما إلى ذلك. اطرح أسئلة إذا كانت أماكن النقاش في الموقع تتيح ذلك. هل ستكون قادرًا على العمل في البلد الجديد؟ هل تخصصك مطلوب هناك؟ ما العقبات التي ستكون بحاجة لتجاوُزها حتى يتم توظيفك؟ هل توجد إمكانية الحصول على عمل هناك قبل أن تنتقل بحيث تضمن مصدر دخل؟ قلة من الناس يمكنهم تحمُّل الانتقال مع عدم وجود عمل لهم في البلد الجديد، وهو احتمال قائم إلا إذا كانوا بالفعل أغنياء بما يكفي لتغطية تكاليف معيشتهم طوال مدة إقامتهم هُناك. اعرف كذلك عما يخص التأمينات الاجتماعية وعن الاختبارات التي ستكون بحاجة لتجاوزها لتكون مقبولًا لتلك التأمينات؛ واعرف أنك قد لا تصبح مقبولًا لشهور أو سنوات أو حتى للأبد. الكتيبات الإرشادية هي مصدر جيد للمعلومات، لكن لا تعتمد عليها تمامـًا. حاول أن تتجنب المناطق السياحية في الدولة وزُرْ أماكن غير مشهورة لدى الكثيرين حيثُ يمكنك التعامل مع السكان المحليين على مستوى شخصي. مع ذلك، كُن حذِرًا: إذا كنت متحمسـًا للانتقال لمكان بعيد بسبب زيارتك للمكان كرحلة، استوعب أن العطلة في مكان والعَيْش فيه هما تجربتان مختلفان تمامـًا. في العطلة لا يكون لديك العمل اليومي ولا تتعامل يوميـًا مع البيروقراطية والروتين كما يعيش السكان الدائمون...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите, переездом в какую страну вы заинтересованы. Проведите отпуск в стране, чтобы вы могли прочувствовать ее, прежде чем называть ее домом. Узнайте о стране все, что только можно. Узнайте об иммиграционных законах и процедурах. Учтите языковый барьер. Если у вас есть дети, переезд за границу может стать более сложным.


First, read the Arabic article below.

ما من شك أن أفضل الردود اللاذعة هي الأصلية، ويمكنك إيجاد العديد من الأفكار الجيدة بدراسة بعض أشهر العبارات اللاذعة وردودها في التاريخ. اقض بعض الوقت في حشد مجموعة من الردود الفعالة وستتحسن قدرتك على ابتكار ردود مرتجلة في النهاية مع تحسن مهاراتك.  ألق نظرة على ردود محترفي الردود السريعة مثل محمود المليجي وعبد الفتاح القصري ويوسف وهبي إبراهيموفيتش ومارك توين وبرنارد شو وأوسكار وايلد.   اقرأ المماحكات السريعة بين أشخاص مثل من سبق وذكرناهم. الكثير من الأفلام القديمة بها العديد من الردود اللاذعة والقوية. إليك مثالٌ مفيدٌ من أحد أفضل المصادر، ألا وهو جروتشو ماركس "لقد قضيت أمسية رائعة لكنها ليست هذه الليلة." هناك ردودٌ لاذعة سريعة لا تحصى متاحة لمتصفحي الإنترنت الشرهين، كما أن هناك مواقع إلكترونية مخصصة للردود السريعة تقدم مثالًا تلو الآخر (بعضها جيد وبعضها لا).  احتفظ بقائمة بردودك المفضلة واحفظها عن ظهر قلب. قد تفيدك على الأقل حين تخذلك كل الكلمات الأخرى! إليك القليل منها:   "أشكرك لإثبات وجهة نظري". "ينتقل الضوء أسرع من الصوت، وهذا يفسر سبب ظهورك قبل تحدثك." انحن إلى شيء ما وأغمض عينيك وانتظر بضع ثوان ثم افتحهما فجأة وقل "معذرة، هل كنت تقول أي شيء؟ لابد أنني قد غفوت." "نجد بعض القواسم المشتركة بيننا أحيانًا، أليس كذلك؟" استخدم هذا للإهانات المتعلقة بوزنك أو مظهرك أو ذكائك إلخ. معذرة، أعتذر لأنني لم أسمع ذلك، هل يسعك تكراره؟ (لا تكون الإهانة بنفس الفعالية في المرة الثانية أبدًا). "أهل مكة أدرى بشعابها". قد تبدو هذه العبارة مستهلكة الآن لكن لا يزال بإمكانك استخدامها حين تستنفد أفكارك. استخدم عبارة "ألا تزال تتشبث بنفس الأفكار؟ جرب شيئًا....جديدًا أكثر" ثم ابتسم قليلًا وابتعد إذا كرر أحدهم نفس الإهانة مرارًا وتكرارًا. الرد المذهل في أحد المواقف قد يكون سيئًا للغاية في موقف آخر. اقرأ واجمع الردود المحتمل أن تكون أكثر إيذاءً أو إهانة لكن لا تفترض أنها مناسبة للاستخدام مع أي شيء في موقف شبه متصل بها.   يمكن مثلًا لقول "استخدم كلمات صحيحة في المرة التالية التي تتحدث بها" عادية جدًا في العديد من المواقف لكنها قد تكون أكثر إيذاءً للبعض. يجب أن يكون الرد لاذعًا قليلًا لكن دون أن يترك ندوبًا دائمة. أو "لن أهدر أنفاسي على إحراقك، قد لا أهدر أنفاسي حتى لو كنت تحترق حقًا". قد تنجح هذه مع من يعرفك جيدًا لكنها قد تضعك في مأزق...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Учитесь у мастеров. Ищите для себя примеры в сети. Собирая примеры остроумных фраз, не забывайте о контексте, в котором они применялись. Позвольте словам оппонента говорить самим за себя.


First, read the Arabic article below.

ما من طريقة أخرى للتحايل على ذلك حيث يتطلب زيادة العضلات جهدًا كبيرًا. حاول أن ترتب لأربع جلسات تمرين في جدولك الأسبوعي إذا لم تكن تتمرن بالفعل، حتى أنه يمكنك أداء المزيد إذا أردت ما دمت تمنح نفسك فرصة للراحة والتعافي. يبدأ طريقك لزيادة جسمك من تقويمك، لذا كرس وقتًا كبيرًا لهدفك وسترى النتائج.   لا يوجد تمرين هو "الأفضل" بمفرده، فما يناسب أحدهم قد لا يناسب غيره. تنصح العديد من المصادر الطبية بالتمرن حوالي ثلاثين دقيقة إلى ساعة. يفترض أن يكون هذا وقتًا كبيرًا ما دمت تلتزم بمهمتك، لكن البعض يفضلون تمارين أطول وأقل شدة.  يفترض أن تناسب الخطة الموضوعة أعلاه معظم الأشخاص، إلا أنها ليست خطة التمرين الوحيدة المتاحة حيث أن هناك مجموعة متنوعة من خطط التمارين المتاحة على الإنترنت مجانًا وكل ما يتطلبه الأمر هو نتائج محرك بحث بسيط لإيجاد الكثير من الملحوظات الجيدة. يعني الحصول على عضلات كبيرة أن تمضي وقتًا طويلًا في أداء تمارين المقاومة. يعني هذا بشكل أساسي للعديد من الناس "رفع الأثقال"، فهذه طريقة رائعة للحصول على العضلات لكنها ليست الطريقة الوحيدة في الواقع لأداء تمارين المقاومة. تمارين وزن الجسم (مثل الضغط والاندفاع وهكذا) وحبال المقاومة مثلًا هي طرق أخرى لبناء العضلات. يجب أن يؤدي التركيز القوي على تمارين المقاومة الصعبة إلى نمو العضلات بغض النظر عن نظام التمرين الذي تتبعه.  تقول حكمة مختصة برفع الأثقال التقليدية أن أداء التمارين من خلال عدات قليلة ووزن كبير يميل لزيادة العضلات بينما أداء عدات كثيرة بوزن خفيف يميل لزيادة نحت العضلات. إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أنه يمكنك بناء العضلات بأية طريقة ما دمت تتمرن لدرجة الإرهاق. لا تعتبر أنشطة التدريبات الهوائية مثل الركض وركوب الدراجة والهرولة والسباحة والتدريب على الأوربتراك وهكذا سيئة لك. إنها رائعة في الحقيقة وتشتهر بفوائدها البدنية والنفسية العديدة.  يمكن أن يبدو التركيز القوي على التمارين الهوائية عند محاولة بناء العضلات كإطلاق النار على قدمك. تستغرق التمارين الهوائية وقتًا وطاقة كبيرين ولن تمنحك بالضرورة العضلات الكبيرة الضخمة التي تبحث عنها لذا يمكن أن يكون من الأفضل منح الوقت الذي تمضيه في أداء التمارين الهوائية لأداء تمارين المقاومة. لا تخصص أكثر من يوم أو اثنين في الأسبوع للتمارين الهوائية.  هناك طريقة جيدة للتحكم بكم التمارين الهوائية الذي تقوم به تتمثل في...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Старайтесь заниматься 4–5 раз в неделю. Выполняйте силовые упражнения, чтобы сделать мышцы более объемными. Не забывайте про аэробные тренировки. Вступите в спортивное сообщество. Достаточно отдыхайте.


First, read the Arabic article below.

ما من طريقة صائبة أو خاطئة لكتابة إجراءات التشغيل القياسية، لكن سيكون لدى شركتك عدة نماذج منها على الأرجح والتي يمكنك مراجعتها للحصول على إرشادات التنسيق وهي توضح كيف يفضلونها. استخدم إجراءات التشغيل السابقة كنموذج إذا كان هذا صحيحًا، أما إذا لم يكن كذلك فلديك بضعة خيارات:    تنسيق الخطوات البسيطة. للإجراءات الروتينية القصيرة ذات النتائج المحتملة القليلة وتدخل لصلب الموضوع تمامًا، وهي مجرد لائحة موجزة من الجمل البسيطة التي تعلم القارئ بما عليه فعله بجانب المستندات الضرورية وإرشادات السلامة.  تنسيق الخطوات التراتبية. للإجراءات الطويلة غالبًا المكونة من أكثر من عشر خطوات وتشمل بضعة قرارات يتوجب اتخاذها وتوضيحات ومصطلحات، وتكون في العادة لائحة بالخطوات الرئيسية مع الخطوات الفرعية بترتيب محدد للغاية.  تنسيق مخطط التدفق. قد يكون مخطط التدفق أفضل رهاناتك إذا كانت الإجراءات أشبه بخريطة بعدد غير محدد من النتائج المحتملة. هذا هو التنسيق الذي عليك أن تختاره حين لا يكون التنبؤ بالنتائج ممكنًا. هناك ثلاثة عوامل رئيسية عليك أخذها في الحسبان قبل كتابة إجراءات التشغيل القياسية:    المعرفة المسبقة للقراء. هل هم معتادون على المنظمة وإجراءاتها؟ هل يعرفون مصطلحاتها؟ يجب أن تتطابق لغتك مع معرفة القارئ واستثماراته.  القدرات اللغوية للقراء. هل هناك أي احتمال أن يقرأ من لا يعرفون لغتك إجراءات تشغيلك؟ سيكون تضمين العديد من المخططات التوضيحية والصور المشروحة فكرة جيدة إذا كانت هذه مشكلة قائمة.  حجم قرائك. يجب أن تجعل تنسيق المستند أشبه بمحادثة في مسرحية، خاصة إذا كان من المتوقع أ، يقرأ الملف عدد كبير من الأشخاص في الوقت ذاته (بأدوار مختلفة): يتم مستخدم 1 الفعل ويتبعه المستخدم 2 وهكذا. يستطيع كل قارئ بهذه الطريقة أن يرى كيف سيعمل كجزء لا يتجزأ من منظومة العمل الدقيقة. يمكن تلخيص هذا في ما يلي: هل أنت أفضل من يكتب هذا المستند؟ هل تعلم ما تستلزمه العملية؟ كيف يمكن أن يسير الأمر على نحو خاطئ؟ كيف تجعلها آمنة؟ قد يكون من الأفضل تسليم الأمر لشخص آخر إذا كانت الإجابة بالنفي. لن ينتج عن الكتابة السيئة (أو الأسوأ، غير الدقيقة) لملف إجراءات التشغيل القياسية تقليل الإنتاجية والقصور التنظيمي فقط، ولكنها ستكون غير آمنة أيضًا وذات نتائج ضارة على فريق العمل والأمن والسلامة وعلى البيئة المحيطة ككل. باختصار هو ليس أمرًا يمكنك المجازفة به.  لا تخجل من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите свой формат. Учитывайте свою аудиторию. Учитывайте свои знания. Выберите между короткой или длинной формой СТИ. Держите в уме цель своей CТИ.


First, read the Arabic article below.

ما هو أفضل وقت للاعتراف بإعجابك؟ الآن. ليس هناك فائدة من الانتظار، لأنك بذلك لا تمنحي من يعجبك سوى الفرصة لبدء مواعدة فتاة أخرى، أو العثور على فتاة ليعجب بها وينساكِ. إذا كنتِ معجبة به، فإن الوقت المثالي هو الآن. الوقت الوحيد الذي يجب أن تنتظري فيه هو عندما يكون مرتبطًا بفتاة أخرى. إخباه بأنك معجبه به أثناء وجوده في علاقة يمكن أن يجعل الأمور معقدة. من الأفضل أن تجدي شخصًا آخر تعجبي به لفترة، ثم تعودين إليه لاحقًا عندما يكون أعزبًا. على الرغم مما قد تظنين، فإن إخبار شخص ما بأنك معجبة به لا يجب أن يكون أمرًا ضخمًا. حتى لو لم يشعر بنفس الطريقة، سيظل الاعتراف أمرًا جميلًا! خاصة إذا اعترفتي بطريقة هادئة وعاقلة، فكوني لطيفة ومرحة في طريقتك. اجعلي الأمر سهلًا وحاولي أن تزيلي الضغط عن نفسك.  استجمعي شجاعتك قبل القيام بذلك. انظري في المرآة وقولي: "أستطيع القيام بذلك. أنا شخص رائع يجب أن يكون هو معجبًا بي"، ثم اذهبي واعترفي له. كوني على أفضل مظهر في اليوم الذي تقررين فيه القيام بذلك. ارتدي ملابس نظيفة وأنيقة تناسبك جيدًا وتأكدي من أن يكون نفسك منعشًا وشعرك نظيفًا. إذا كنت لا تعرفي من يعجبك جيدًا، فقد يكون من الصعب الاعتراف له. آخر شيء تريدين القيام به هو المخاطرة بقول ذلك ثم سماعه يقول: "من أنتِ؟" إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كان الشخص يعرفك أم لا، فاذهبي إليه وقدمي نفسك. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا: "مرحبًا، لا أعرف إذا كنت تعرفني أم لا. نحن في نفس الصف، أعتقد أننا كنّا في فصل الأستاذ نافع العام الماضي، حسنًا، لقد أردت أن أخبرك بشيء منذ مدة ... " أفضل طريقة لإجراء هذه المحادثة هي بمفردكما. من المهم أن يشعر كلاكما بالراحة والهدوء قدر الإمكان، لتجنب تعقيد الأمر، ولكن من الجيد أيضًا أن يكون لديك القليل من الخصوصية حتى يكون الأمر أقل إحراجًا.  يمكن أن يكون الانتقال بين فترات الفصل الدراسي وقتًا رائعًا لتلحقي به بسرعة. سيكون الوقت مناسبًا أيضًا، بعد انتهاء الفصل الدراسي مباشرةً أو عندما تغادران نفس الفصل. أو يمكنك محاولة الجلوس بجانبه في الحافلة. ما عليك سوى التسكع وقول "مرحبًا، هل يمكنني التحدث معك لمدة دقيقة؟". لا تذهبي إليه أبدًا أثناء وجوده في مجموعة كبيرة، أو تحاول الاعتراف في منتصف غرفة الغداء بينما يمكن للجميع سماعك. يمكن أن يكون الأمر محرجًا حقًا إذا لم ينتهي على ما يرام. إنها محادثة خاصة، لذا خوضيها على انفراد. إذا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не мешкайте. Сохраняйте спокойствие. Поздоровайтесь или представьтесь. Говорите наедине, без посторонних. Спланируйте свидание или мероприятие. Переходите к делу. Не переживайте по поводу отказа.


First, read the Arabic article below.

ما هو التوافق؟ يستخدم تعبير التوافق عندما يوجد شكل من أشكال الانجذاب بين الطرفين، ويطلق عليه لفظ (الكيمياء) وهي الأمر الذي يُفرق ما بين العلاقات الرومانسية والصداقات، وبناء عليه سترغب في بناء هذه الكيمياء أو التوافق عندما ترغب في التقرب من حبيبتك ما ومن ثم يمكنك التفكير في اتخاذ خطوة القبلة الأولى. لا تقلق في حال لم يكون هناك توافق فيما بينكما منذ البداية؛ يمكنك بناء هذا التوافق مع مرور الوقت. انتبه في حال لم يتم خلق هذا التوافق بعد أكثر من مرة من المواعدة فقد ترغب حينها في المضي قدمًا والتفكير في التعرف على فتاة أخرى. يمكنك بناء التوافق من خلال التعبير عن مشاعرك أو الحديث عنها بشكل مباشر. تستجيب الفتيات للرجال الذين يعبرون عن رغباتهم، وستجد أنها ستستجيب جسديًا لإشاراتك التي تدل على رغبتك في التواصل فيما بينكما. على سبيل المثال: دعها تلاحظك وأنت تتفاعل مع أصدقائك في الحفلات وتضحك وتنظر إليها، احرص فقط على فعل ذلك بشكل طبيعي غير مزيف. يمكنك أيضًا أن تعبر عن رغبتك في التواصل الرومانسي من خلال فعل شيء لطيف ورومانسي لها كأن تُحضر لها مشروبًا عند وصولها إلى الحفل. فكر في أن تأخذ حبيبتك إلى مكان مختلف يتسبب في رفع مستوى الأدرينالين لديها وتسارع ضربات قلبها واحمرار وجهها، تمامًا كما يحدث عندما نتعرض للإثارة الجسدية. اذهبا لمشاهدة فيلم رعب فقد تتحرك نحوك أو قد تمسك بيدك، وهي الإشارات التي تفتح لك الطريق نحو خطوة تبادل القبلات. يمكنكما أيضًا القيام بشيء مغامر من خلال الذهاب إلى الملاهي ولعب بعض الألعاب التي تتسبب في تسارع ضربات القلب. يزيد الشعور بالبهجة من الرغبة في التواصل الحميمي، ولهذا حاول أن يتسم موعدكما بالبهجة والمرح. اسألها عن الأمور التي تحبها وتسعدها، على سبيل المثال: اسألها عن خططها لإجازتها القادمة. اسألها عن مطعمها المفضل حتى تتعرف على ما تحبه وما لا تحبه واتركها تحكي لك عن تجاربها الجيدة هناك. قد لا ترتاح أنت ولا حبيبتك إلى فكرة أخذ هذه الخطوة الهامة في مكان عام. يسمح لكما قضاء الوقت بمفردكما بالتعرف على بعضكما البعض بشكل أعمق، كما يصرف انتباهكما عن المشتتات، مثل: الهواتف والزوار غير المرغوب فيهم والأصوات المحيطة. اختر مكانًا يتحلى بالخصوصية والراحة لكليكما، لكن دون أن تتعدى على حدودها المسموحة. قد ترفض نهائيًا فكرة زيارتك في منزلك أو منزل أحد الأصدقاء أو استقبالك في منزلها. إذا كنت تفهم من شخصيتها أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите, насколько важно создать правильную атмосферу или химическое притяжение. Покажите девушке, что вас что-то связывает. Прибегните к хитростям. Поговорите о чем-то, что вам обоим нравится. Проведите время вместе.


First, read the Arabic article below.

ما هو الموضوع الذي سوف تتناوله من خلال الفيلم؟ يجب أن يكون الفيلم ذا قيمة ومستحقًا لأن يشغل وقت المشاهدين (وغنى عن الذكر وقتك أنت الشخصي). تأكد من أنك تختار موضوعًا غير عادي أو متفق عليه. حاول بدلًا من ذلك أن تركز على المواضيع المثيرة للجدل أو المجهولة، أو حاول أن تسلط الضوء من زاوية مختلفة على حياة أحد الأشخاص أو القضايا أو الأحداث التي يمتلك العامة وجهة نظر جامدة تجاهها. بشكل أبسط، حاول أن تجعل فيلمك عن الأشياء المثيرة للانتباه وأن تتجنب الأشياء العادية والمملة. لا يعني ذلك أن فيلمك الوثائقي يجب أن يكون ضخمًا أو متكلفًا، بل إن الحقيقة أن الأفلام الوثائقية المصنوعة على نطاق صغير، التي تتسم بحميمية وطابع بسيط وخاص أكثر، تكون لديها فرصة أكبر لأن تعلق بذهن المشاهدين، طالما أنها تحكي قصة خلابة ومكتملة الأركان الفنية. حاول أن تجرب أفكارك بصيغة لفظية أولًا. ابدأ بإخبار قصة فيلمك الوثائقي إلى أفراد عائلتك وأصدقائك. وبناءً على ردود أفعالهم، سوف تتمكن من القيام بأحد الأمرين: التخلص من الفكرة نهائيًا، أو مراجعتها وتعديلها والمضي قدمًا. وعلى الرغم من أن الأفلام الوثائقية تلعب دورًا تعليميًا بشكل أساسي، إلا أنها تظل بحاجة لأن تكون قادرة على الحفاظ على انتباه المشاهدين. وهنا، يكون الموضوع الجيد للفيلم الوثائقي هو كلمة السر القادرة على صناعة المعجزات. العديد من الأفلام الوثائقية تكون عن المشاكل الاجتماعية المثيرة للجدل. البعض الآخر يكون حول أحداث الماضي التي مازالت قادرة على إثارة دفعة من المشاعر القوية. والبعض يستمتع بأن يتحدى الأشياء التي يراها المجتمع بصورة نمطية وعادية. من الأفلام الوثائقية كذلك ما يهتم بأن يحكي قصة بعض الأفراد أو الأحداث من أجل الخروج باستنتاج ما حول قضايا حياتية أكبر. وسواء اخترت أحد المناهج السابقة أم لا، تأكد من أنك تختار موضوعًا لديه القابلية على جذب انتباه المشاهدين. على سبيل المثال، سوف تكون فكرة سيئة جدًا أن تصنع فيلمًا وثائقيًا حول حياة البشر اليومية العادية في مدينة صغيرة مجهولة، إلا إذا كنت "واثقًا للغاية" من قدرتك على جعل الأشياء العادية في حياة هؤلاء الأفراد مادة لصناعة محتوى مثير للانتباه وذو معني أعمق وأكبر بشكل أو آخر. على سبيل المثال يمكنك أن تقوم بتصوير الحياة اليومية للأفراد في هذه المدينة الصغيرة، بشكل تالي لجريمة القتل المروعة التي حدثت هناك، محاولًا أن تظهر كيف تأثر سكان البلدة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите достойную тему. Найдите интересующую вас  тему, которая также будет привлекательна и поучительна для вашей аудитории. Дайте цель вашему фильму. Исследуйте свою тему. Напишите план.


First, read the Arabic article below.

ما هو دافعك لتبدأ ممارسة زراعة المحاصيل وتربية الحيوانات وترك المدينة حيث توجد عادة فرص أكبر للحصول على مال أكثر بطرق أقل صعوبة؟ يجب أن تعرف أن أي نوع من أنواع الحياة الزراعية يتضمن الكثير من العمل الشاق، ويجب عليك تحمل الكثير من المسئوليات. كذلك العمل بالزراعة ليس بالمشروع الذي سيجعلك غنيًا على وجه السرعة إطلاقًا. يعني كونك مزارعًا أن تعمد إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك المعتاد، كما أنها نوع من العمل الذي لن يمنحك العائد المادي المساوي لم قمت به من عمل طوال العام، لكن الشعور العاطفي والروحاني الذي ستشعر به يعتبر أفضل من العائد الذي ستتقاضاه في نهاية العام. يُعد العمل بالزراعة من الصناعات الغارقة في التقاليد، فإذا كنت جديدًا في تلك الأعمال ولم يسبق لك أن تكون مزارعًا ولا تملك خبرة زراعية، لكنك لا تزال تود أن تصبح مزارعًا، فقد تقابل بعض من الناس المشككين في مساعيك ومستقبلك أكثر مما تتوقع. لا تدع ذلك يحبطك، ففي المقابل ستجد الكثير من الناس المهتمين بأهدافك ويتبنون محاولاتك في السعي نحو العمل الجاد، بل ويريدون تقديم العون لك بكل الطرق الممكنة. ستتفاجأ من مدى قدرة هؤلاء المزارعين على تقديم المساعدة للمزارعين الجدد الذين يرغبون حقًا في التعلم. تذكر أنه لا عيب في طرح الأسئلة. لا تدع نفسك تُصاب بالإحباط أيًا كانت الظروف ولا تترك نفسك للشعور بالإهانة ولو قليلًا إذا كنت أمام شخص لدية طريقة حادة ومتسلطة في تقديم الانتقاد أو النصح، فالمزارعون الذين لديهم خبرة عقود في تلك الحياة يستطيعون مدك بالكثير من النصائح وإخبارك ببعض القصص والأحداث التي قد تكون مفيدة بالنسبة لك. كن متفتحًا لكل الاحتمالات واستمع جيدًا ولا تحاول الاعتراض والمناقشة حول أشياء كانوا يقومون بها يشكل جيد لسنوات عديدة ماضية. تحدث إلى المزارعين باختلاف أعمالهم للحصول على فهم أكبر للأشياء وما الذي يمكنك توقعه مما تود فعله، والحصول على نصائح بخصوص الموقع الذي ترغب فيه لبدء مزرعتك. في أغلب الحالات هناك فئتين أساسيتين للإنتاج الزراعي للاختيار بينهما: "المحاصيل" سواء البذور أو منتجات الحبوب (البذور الزيتية والحبوب والمحاصيل البقولية) أو أشجار الحمضيات وبساتين التفاح أو مزارع التوت أو مزارع العنب أو زراعة الخضروات وزراعة القش والعلف. أما الفئة الثانية فهي تربية المواشي وذلك يتضمن مواشي لإنتاج اللحوم ومواشي لإنتاج منتجات الألبان، ويتضمن أيضًا تربية الدواجن (البط...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Четко решите для себя, почему вас интересует фермерское дело. Выберите, каким из видов фермерского хозяйства вы хотите заниматься. Поговорите с опытными фермерами. Проделайте домашнюю работу. Посетите занятия, посвященные фермерскому хозяйству. Рассмотрите варианты возможного переезда.


First, read the Arabic article below.

ما هو سبب انزعاج الفتاة؟ هل الأمر مؤسف حقًا كفقدان أحد أجدادها أم هو شيء يمكن التعامل معه كشجار مع صديق؟ يمكن أن تساعدك المشكلة على التوصل إلى ما تحتاجه. إذا كانت تتعامل مع فقد حقيقي، لا يجب أن تحاول أن تضحكها أو أن تلهيها عن الأمر بقصة ساذجة؛ لكن إذا كانت تواجه بعض المشاكل مع صديق، يمكنك التعامل مع الأمر بطريقة لطيفة. لكن لا تتحدث كثيرًا عن السبب حتى لا تزيد من غضبها. يفضل تركها بمفردها لعدة دقائق وعندما تشعر بأنها قد أصبحت جاهزة للتحدث مع أحد ما، ابدأ في الحديث. ليست كل المشاكل متساوية في شدتها. كلما عرفت المزيد عن الموقف، كلما تمكنت من الوصول إلى الرد المناسب. هذا مهم. إذا قالت لك "أريد أن أظل بمفردي" وكانت تعني الأمر "بحق"، يجب أن تعطيها وقتًا بمفردها ولا تجعلها تشعر بمزيد من السوء بمحاولة البقاء معها في حين أنها ترغب في أن تبقى بمفردها. لكن إذا قالت لك أنها تريدك أن تبقى معها، يصعب التصرف؛ إذا كنت تعرفها جيدًا، ستعلم ما إذا كانت ترغب في أن تهدأ بحق أو ما إذا كانت تقول ذلك حتى لا تضايقك.  هل هي من نوع الفتيات التي تغضب بسهولة أم تلك هي المرة الأولى التي تراها في تلك الحالة؟ إذا غضبت من قبل أمامك، فكّر في الطريقة التي تصرفت بها في المرة السابقة وافعل نفس الشيء إذا كانت تلك الطريقة قد نجحت. اسألها ما إذا كانت ترغب في التحدث. اكتشف ما إذا كانت ترغب في التحدث عن المشكلة أم تريدك أن تبقى بجوارها لتقديم الدعم المعنوي لها. "أغلب" الفتيات يحتجن إلى عناق أو بعض الحنان عندما يشعرن بالغضب. هذا حقيقي إذا كنت تواعد الفتاة أو إذا كنت قريبًا منها بحيث لا تشعر بأنك تحاول التقرب منها. قد لا ترغب بعض الفتيات أن تعانقهن عندما بشعرن بالغضب، ولا مانع في ذلك أيضًا. إذا كنت قريبًا منها، مجرد وضع ذراعك حولها أو لمس كتفها أو يدها أو ركبتها سيخفف عنها.  عندما تكون غاضبة، كل ما تريده هو أن تشعر بأنك موجود من أجلها ومنحها بعض الحنان سيشعرها بذلك.     احضر لها منديلًا وكوب من الشاي وغطاءً دافئًا وأي شيء تحتاجه لتشعر بالراحة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте, что случилось. Узнайте, чего она хочет. Дайте ей немного тепла.


First, read the Arabic article below.

ما هو مكانه بالتحديد؟ وكم يبلغ ارتفاع هذا المكان عن الأرض؟ سوف تساعدك معرفة مكان القط على اختيار الطريقة المناسبة لمساعدته على الخروج من الشجرة. الهدف هو تهدئة القط وجعله مرتاحًا كفايًة للخروج من الشجرة. ستحاول الكلاب تسلق الشجرة والنيل من القط، وهو ما سوف يُشعر القط بالمزيد من الضغط والخوف. استدعِ القط وشجعه على النزول بطريقة لطيفة. إذا كان القط ملكًا لغيرك، حاول العثور على مالكه ليستطيع استدعاءه فعادةً يستجيب القط للشخص الذي يعرفه. تدريب القرقعة (الكليكر) سيكون مفيدًا إذا كان قطك يعلق بالأشجار بشكل متكرر. استخدم القرقعة لتطوير سلوكه، كما يمكنك تدريب قطك على الحضور إليك بمجرد نطق اسمه. إنها أحد أنواع التدريبات التي تساعد القط على تجاوز الخوف والتردد. إذا كان القط ملكك، استخدم طعامه المفضل لجذبه. إذا كنت لا تعرف القط، حاول استخدام أطعمة مفضلة لدى القطط ولها رائحة قوية، مثل سمك التونة. اترك وعاءً مملوءً بالطعام عند قاعدة الشجرة وابتعد. إذا كان القط لا يعرفك، يفضل أن تسير بعيدًا وتترك له مساحة حرة؛ بحيث يتشجع على النزول وتناول الطعام. إذا كان القط يحب اللعب مع الضوء الصادر من الليزر، يمكنك أن تستخدم الليزر لتشير به للقط على الطريق المناسب للنزول، وبالتالي يطارد الضوء وصولًا للأسفل. أحضر الليزر وابدأ بتوجيهه إلى البقعة التي يتواجد بها القط حتى يلاحظ وجوده، ومن ثم يبدأ في ملاحقته. حرك الضوء إلى أسفل جذع الشجرة. كرر هذه العملية عدة مرات حتى ينتبه القط ويلاحظ وجود الضوء. سيلاحق القط نقطة الضوء ويتحرك معها إلى أسفل. حاول الانتظار قبل فعل أى شيء لإنزال القط. تنزل القطط من الشجر من تلقاء نفسها إذا كانت ظروف الزمان والمكان مناسبة لذلك. قد يحتاج القط فقط إلى الهدوء والطمأنينة ومساحة خالية من أي حيوانات أخرى أو أشخاص قد يزعجونه. إذا انتظرت سيشعر القط بالجوع وقد يحاول النزول إلى أسفل وحده. ينبغي ألا يحدث هذا إلا بعد أن تكون قد انتظرت حتى ينظر القط لأسفل من تلقاء نفسه بقدر كبير من الوقت، حوالي 24 ساعة. تذكر، مخالب القطط جيدة للصعود إلى الشجرة ولكنها ليست جيدة للنزول للأسفل. من الممكن أن يكون القط فعلًا عالقًا بالأعلى، ويحتاج إلى مساعدتك!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если кошка плохо видна за ветвями и листьями, определите, где конкретно она находится. Проследите, чтобы поблизости не было собак. Попробуйте уговорить кошку спуститься с дерева, прежде чем предпринимать другие действия. Попробуйте сманить кошку с дерева, использовав еду или  другие стимулы. Попробуйте сманить кошку с дерева при помощи лазерной указки. Подождите некоторое время, продолжая наблюдать за кошкой, – возможно, она спустится с дерева сама. Обдумайте дальнейшие меры по снятию кошки с дерева.


First, read the Arabic article below.

ما هي أهم صفاتك؟ إن فهمك لمواهبك وقدراتك يرشدك للطريق الذي يجب أن تأخذه في حياتك، لذا فكر بتمعن لبعض الوقت وأوجد ما يميزك.   إن قضائك للوقت في مكان تحبه يساعدك على إظهار شخصيتك الحقيقية وتحديد مميزاتك، جرب الذهاب لمكانك المفضل كالطبيعة أو قضاء بعض الوقت مع من يفهمون شخصيتك، ما هي الصفات التي تظهر عليك حينها؟ يمكنك أيضًا سؤال صديقك المقرب عن الصفات التي يراها جيدة فيك، فأحيانًا يصعب علينا رؤية مميزاتنا بأنفسنا. فكر بعض الوقت في اولوياتك تبعًا للواجبات التي تقع على عاتقك في الحياة، لاحظ اللحظات السعيدة في حياتك وأعط الأولوية لما يأت لك بتلك اللحظات. تذكر أنه ليس من الضروري أن تفكر أي تلك الأشياء عملي وأيها غير عملي، فقط حدد ما يجعلك سعيدًا، فإن ذلك يساعدك على رؤية ما تحب عمله بدلًا من الاستراتيجيات التي تستخدمها لتحقيق أو الحصول على تلك الأشياء. لا تكتب أكثر من 5 أشياء في القائمة واجعلها قصيرة. اسأل نفسك الآتي لتحدد أولوياتك:   كيف تريد أن تعيش حياتك؟ هل ترغب أن تكون صحيًا وحيويًا؟ هل تريد تقوية علاقاتك مع الآخرين؟ ما الذي سيجعلك فخورا بنفسك خلال 10 سنوات؟ في اليوم المعتاد، ما الذي يجب عليك فعله؟ اكتب الاستراتيجيات التي تساعدك على تحقيق أولوياتك لا الأشياء التي تريد تحقيقها  بعد أن كتبت الجدول، تحقق من توفر أولوياتك في أنشطتك اليومية. هل يمكنك إيجاد الرابط بين ما تحبه والأولويات؟ على سبيل المثال، يمكنك ربط تناولك لفطور مغذي بأولوية الحصول على جسم وعقل صحي، أما إذا عجزت عن إيجاد ذلك الرابط، فيجب عليك تعديل جدولك اليومي. قسم كل ما تفعله إلى مجموعتين، مستعجل وقيم، فكل ما نفعله يشكل قيمة لنا، وإلا فنل نقدم على فعله من الأساس.  لاحظ الأشياء المستعجلة التي تفعلها، بمعنى أنك تضع نفسك تحت ضغط كبير لتحقيقها خوفًا من عواقب عدم فعلها، ثم انظر للأنشطة القيمة. الأنشطة القيمة هي تلك التي تجد فيها المتعة وتتماشى مع أولوياتك حتى ولو بمقدار صغير.  على سبيل المثال، قد تعجز عن معرفة أين يجب وضع نشاط مثل الاتصال بوالدتك. اسأل نفسك: هل أنت تتصل بها حتى لا تشعر بالذنب أو لأنك تخاف أن تجرح مشاعرها؟ أم لأنك تعط الأولوية لعائلتك وتشعر بالسعادة بتقوية علاقتك معها؟ إذا قلت نعم للسؤال الأول فهذا نشاط مستعجل، وإذا قلت نعم للثاني فهو نشاط قيم. لا يشمل ذلك الواجبات الكبيرة كدفع الإيجار أو الشراء من البقالة فقط، بل يشمل أيضًا واجباتك تجاه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Визуализируйте лучшую версию себя. Составьте список своих приоритетов. Составьте ежедневное расписание. Отделите неотложное от ценного. Составьте список своих обязательств. Подумайте о своих отношениях.


First, read the Arabic article below.

ما هي الخضراوات التي تحب تناولها؟ فكّر في الخضراوات التي تحب أن تتناولها هذا الصيف، ثم خطّط حديقتك وفقًا لذلك. تنمو معظم الخضراوات بشكل جيد في أجواء مختلفة، إلا أنه من الجيد معرفة الخضراوات التي تنمو بشكل جيد في منطقتك قبل أن تتّخذ قرار زراعتها.  اختر الخضراوات التي يمكن حصادها في أوقات مختلفة. يمكنك بهذه الطريقة حصد المحصول في أوقات الصيف المختلفة عوضًا عن حصد المحصول مرة واحدة فقط. لا تنمو بعض النباتات بشكل جيد في أماكن معيّنة. اعرف ما إن كانت الخضراوات التي ترغب بزراعتها تتطلب أجواء باردة في البداية وإن كانت ستذبل وتموت إن اشتدّت الحرارة. قد تحتاج إلى انتقاء الخضراوات التي تزرعها إن كنت تعيش في منطقة يقصر فيها فصل الصيف أو في منطقة لا تحتوي على كمية كبيرة من الماء. اختر نباتات تنمو في ظروف وأنواع تربة متقاربة لتسهيل عملية الاعتناء بالحديقة. تحتاج الخضراوات إلى ضوء شمس قوي وكامل، لذا اختر أكثر الأجزاء التي تتعرّض لضوء الشمس في حديقتك للزراعة فيها. تجنّب المناطق التي يظلّلها المنزل أو تظلّلها الأشجار في بعض أوقات اليوم. اختر منطقة تمتلك تصريفًا جيدًا وتربة غنيّة.  يمكنك معرفة ما إن كان التصريف جيدًا في المنطقة عن طريق الاطلاع عليها بعد هطول أمطار غزيرة. إن تكوّنت برك مياه في المنطقة، فهي لا تصلح على الأرجح لزراعة الخضراوات، أما إن كانت تمتص الماء بسرعة، فهي مناسبة لهذا الغرض. اختر منطقة مسطّحة تخلو من الصخور والجذور. يسهّل ذلك من عملية زراعة الحديقة بشكل كبير. إن لم يكن التصريف جيدًا في المنطقة، يمكنك إعداد منطقة مرتفعة لزراعة النباتات فوق سطح الأرض. تنمو بعض الخضراوات بشكل جيد في أصّيص كبير أيضًا. إن لم تكن تمتلك باحة، فيمكنك زراعة الطماطم والبطاطس في أصّيص ووضعه على الشرفة أو أي مكان خارجي. لقد حان الآن وقت تحديد المساحة التي ستستهلكها النباتات وتحديد أماكن وضعها. تتطلب النباتات المختلفة مساحات مختلفة لزراعتها. اعرف المساحة التي ستحتاجها لزراعة النباتات.  ستحتاج إلى معرفة المساحة التي يجب تركها بين البذور والفسلات، وكذلك المساحة التي ستستهلكها النباتات بعد نموّها. يتطلب القرع والكوسة واليقطين مساحةً كبيرة لأنها تنتج الكثير من الثمار، بينما تحتاج البطاطس، والجزر، والعدس إلى مساحة محدودة.  يمكنك زراعة الفواكه على شكل صفوف لمساعدتك على معرفة أماكن الخضراوات المختلفة. اترك أماكن فارغة بين الصفوف لتتمكن من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Решите, что выращивать. Выберите место под посадки. Дизайн огорода.


First, read the Arabic article below.

ما هي المواقف الأكثر حرجًا بالنسبة لك؟ هل تشعر بالحرج الشديد عندما تشعر أن هناك غرباء يصدرون أحكامًا عليك، مثل عندما يتوجب عليك إلقاء خطاب أمام جمهور كبير؟ أم تشعر بالحرج عندما يراك الأقرباء منك تفعل شيئًا محرجًا، مثل الطعام العالق بين أسنانك أو المناديل الورقية على قدمك؟  يختبر بعض الناس أكثر شعور بالحرج عندما يراهم أشخاص يعرفونهم يفعلون شيئًا خاطئًا. هذا الشعور مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالخجل.  بعض المسببات الأخرى تتضمن أن يتحدث أو يفعل الناس أشياء تبدو غير ملائمة (مثل التحدث عن الجنس أو الوظائف الجسدية حولك).  في بعض الأحيان الأخرى، شعور الحرج يأتي من الشعور العام بالنقص. هذا قد يظهر كخوف من لقاء الناس الجديدة، الشعور بالحرج بشأن مظهرك، أو الخوف من التحدث في الصف. كل شخص يمر بشعور الاحراج، هو جزء من كونك إنسانًا!مثل القيام بالأخطاء والتعلم منها، المواقف المحرجة يمكن أن تعلمك الكثير عن نفسك كشخص وما تقدره. يمكن أن تعلمك أيضًا عن المجالات التي ترغب أن تنمو فيها كشخص.   الشعور بالاحراج بسهولة هي صفة شخصية، جزء مما أنت عليه. الأشخاص الذين يشعرون بالحرج بسهولة عادًة ما يختبرون المشاعر الأخرى بعمق، مما يجعلهم متعاطفين جيدين وأصدقاء رائعين. كن فخورًا بنفسك!  اسأل أصدقائك عن الأشياء المحرجة التي حدثت لهم. هذا سيؤكد لك أن الجميع يمر باللحظات المحرجة! من السهل التركيز على الأشياء المحرجة التي حدثت لك وتخيل أن الآخرين يفكرون في ذلك عندما يرونك. الحقيقة هي، لدى الجميع مشاكل شخصية تغنيهم عن القلق بشأن مشاكلك!  من حين لآخر، إعادة اختبار الحرج الماضي شيئًا عاديًا، فقط إذا كانت لتضع الأوضاع الحرجة الحالية في إطارها. فرغم كل شيء، أنت نجوت من كل شيء محرج فعلته في الماضي، لما قد يكون الوضع مختلف في هذه الحالة؟.  غير ذلك، كن لطيفًا مع نفسك ودعها تنسى وتتجاوز. ماذا قد تقول لصديق مقرب في مكانك؟ تذكر أن تكون صديق نفسك. في بعض الأحيان، التعرف على نوع الحرج الذي تكون أكثر عرضه له يمكن أن يساعدك على تجنب المواقف التي يمكنك أن تواجه فيها مسببات الحرج. إذا كان لا بد أن تلقي خطاب والخطاب أمام جمهور هو مسبب للاحراج لك، جرّب أن تستخدم الPowerPoint أو أي مساعدات بصرية أخرى. يساعد ذلك عن طريق إلهاء الناس من التحديق بك أثناء حديثك. أيضًا، مارس حتى تصبح المادة مألوفة جدًا بالنسبة لك؛ سيساعدك ذلك في زيادة ثقتك بنفسك حيث تعلم كل أشيائك. إذا كنت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте, что провоцирует в вас ощущение неловкости. Примите тот факт, что испытывать неловкость совершенно нормально. Забудьте об ошибках прошлого. Избегайте ситуаций, которые заставят вас чувствовать неловкость. Обратитесь за поддержкой к друзьям.


First, read the Arabic article below.

ما هي كمية الاعتذار الكثيرة؟ إذا كان التالي يبدو مألوفًا، قد تكون ممن يتخطون الحدود. لاحظ كيف أن كل هذه الاعتذارات هي أعذارًا لحالات وتصرفات عادية وغير مؤذية   ”أنا آسف، لم أرغب في مضايقتك” ”أنا آسف، ذهبت للركض والآن أنا متعرق.” ”أنا آسف منزلي فوضوي الآن.” ”أنا آسف، أعتقد أنني نسيت أن أضع ملح على الفشار” اصنع ملاحظات عقلية أو مكتوبة عن كل الأشياء التي تعتذر بشأنها وأنظر إليها جيدًا. اسأل نفسك ما إذا قمت بفعله كان مقصودًا أو مؤذيًا. في نهاية الأمر، هذه هي الحالات التي يجب أن تعتذر بشأنها.  حاول أن تتبع اعتذاراتك بهذه الطريقة لمدة أسبوع. قد تجد أن أغلب اعتذاراتك الهدف منها هو تجنب المواجهة أو الرغبة في الظهور كشخص متواضع ولطيف. لاحظ ما إذا كان الاعتذار يجعلك تشعر أنك قمت بتصفية شيء ما أهان شخص آخر أو اخترق توقعاتك الشخصية لنفسك أم لا. حاول أن تعرف ما إذا كان سطحي، كأنك مضطر إلى إخفاء أساسك لتمنح مساحة لنفسك أو لتطلب إذن لتصرفاتك وآرائك.   إذا كنت تشعر بالضياع، ابدأ برسم حدود دورك في مناسبة ما واتركه هكذا. يمكن أن يكون ذلك صعبًا إذا كنت شخصًا يعتذر بالنيابة عن الآخرين لتهدئة الموقف. لكن، الاعتذار بالنيابة عن الآخرين عادًة ما يولد شعور بالكراهية، لأنك تتولى مسئولية الآخرين بجانب مسئوليتك الشخصية.  متى يجب أن تعتذر هو دائمًا مسألة حكم شخصي؛ لن يكون متشابه للجميع. ثم يمكنك أن تبدأ في استبدال الاعتذارات بتعبيرات معبرة أكثر عن الاهتمام. في بعض المواقف، يكون من الملائم أكثر أن تقول ببساطة “شكرًا”. كمثال، افترض أن صديقك خرج لإخراج القمامة قبل أن تفعل ذلك أنت. بدلًا من الاعتذار عن عدم فعل هذه المهمة المنزلية بشكل سريع كفاية، اعطه بعض الفضل. ركّز على صديقك وكونه قام بالمبادرة بدلًا من التحدث عما تفكر أنك كان من المفترض أن تفعله. هذا يحررك من الشعور بالمسئولية والندم في مكان لا يليق به، ويحرر صديقك من الاضطرار ليطمئنك أن إلقاء القمامة لم يكن مزعجًا. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك مكان الآخرين، ويمكنك استخدامه لبناء التضامن (الشيء الذي كنت تحاول أن تفعله خلال الاعتذار)التعاطف سيتم تقديره من قبل أحبائك أكثر من إظهار الندم لأنك تظهر اهتمام بدون إجحاف نفسك حقها أثناء ذلك.  بدلأ من جعل من في حياتك أنك مثقل بهم، حاول أن تشعرهم بالاستماع والتفهم.  يمكنك أن تحاول أن تتحدث عما قد يشعرون به في موقف ما. كمثال، إذا كان الشخص يواجه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Что значит чрезмерные извинения? Следите за своими извинениями. Запомните, в каких случаях извинения уместны. Замените извинения каким-нибудь смешным словом. Выражайте благодарность. Попробуйте проявить эмпатию. Смейтесь над собой.


First, read the Arabic article below.

ما يميز الاسطوانات الصوتية عن الاسطوانات العادية هو قيامها بتشغيل الصوت تلقائيًا عند إدخالها في مشغل اسطوانات أو جهاز ستيريو، لذا ابحث عن عبارات "قابلة للتسجيل" أو "صوت" في وصف الأسطوانة التي تشتريها. قد تحتاج إلى شراء محرك أقراص دي في دي خارجي يتصل بمنفذ يو اس بي حيث أن العديد من أجهزة ويندوز وماكنتوش تأتي بدون محرك اسطوانات ضوئية مما يمنعك من استخدام الاسطوانات، ويمكنك شراء محركات اسطوانات دي في دي من متاجر الإلكترونيات أو عبر شبكة الإنترنت.  ابحث عن كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات أو بجواره إن كان جهازك يحتوي على محرك اسطوانات مدمج. ستضطر إلى شراء محرك اسطوانات خارجي إن لم تجد كلمة "دي في دي" على محرك الاسطوانات حيث أن ذلك يعني عدم قدرة المحرك على حرق الاسطوانات. تأكد من وجود خاصية حرق الاسطوانات في محرك الاسطوانات الموجود في الجهاز. سيتم ذكر ذلك في وصف المنتج. ستحتاج إلى محرك اسطوانات من نوع يو اس بي-سي، أو إلى محول من يو اس بي 3.0 إلى يو اس بي-سي، إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. ضع وجه الأسطوانة باتجاه الأعلى في محرك الاسطوانات ثم أغلقه. انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدّي ذلك إلى البحث عن برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهازك. لا تحتوي بعض أجهزة الكمبيوتر التي تعمل بنظام ويندوز 10 على برنامج ويندوز ميديا بلاير بشكل افتراضي، كما أن البرنامج لم يعد متاحًا للتنزيل من موقع شركة مايكروسوفت الآن، لذا فإنك ستحتاج إلى استخدام برنامج أي تيونز عوضًا عن ذلك إن لم تجد برنامج ويندوز ميديا بلاير على جهاز الكمبيوتر. تظهر أيقونة البرنامج بالألوان الأزرق والبرتقالي والأبيض أعلى نافذة ابدأ. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليمنى من النافذة. انقر على الأغاني التي ترغب بحرقها ثم اسحبها إلى شريط "حرق" الجانبي الذي يظهر في الجهة اليمنى من نافذة ويندوز ميديا بلاير.  انقر على لسان تبويب الموسيقى الموجود في الجهة اليسرى من النافذة إن لم تتمكن من رؤية الأغاني. يمكنك إضافة أغاني تصل فترة تشغيلها إلى 70 دقيقة دون محاولة برنامج ويندوز ميديا بلاير تقسيم الصوت على اسطوانتين. تظهر أيقونة القائمة على شكل صندوق أبيض يحتوي على علامات تحديد خضراء وتكون أسفل لسان التبويب مزامنة في القسم "حرق". سيؤدي النقر على هذه الأيقونة إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Удостоверьтесь, что у вас есть аудиодиск. Подключите к компьютеру внешний оптический привод (если нужно). Вставьте пустой компакт-диск в DVD-привод. Откройте меню «Пуск». Введите windows media player. Щелкните по Windows Media Player. Нажмите на вкладку Запись. Добавьте музыку в окно Проигрывателя. Щелкните по значку «Меню». Установите флажок у опции «Звуковой компакт-диск». Нажмите Начать запись. Извлеките компакт-диск.


First, read the Arabic article below.

مادة benzoyl peroxide مكوّن شائع الاستخدام في غسولات ومستحضرات علاج حبّ الشباب. تعمل هذه المادة على قتل البكتيريا التي قد تقوم بسدّ المسام لتكوين بثور جديدة. تساعد هذه المادة أيضًا على التخلّص من الزيوت الإضافية خلايا الجلد الميت من المنطقة المتأثرة. توجد مادة benzoyl peroxide عادة بتركيزات تتراوح بين 2.5 و 10 في المائة بالمنتجات التي تباع دون وصفة طبية.  تتضمّن التأثيرات الجانبية المحتملة لمادة benzoyl peroxide بياض الشعر والملابس عند استخدام منتج يحتوي على كمية كبيرة من مادة benzoyl peroxide. ينبغي التزام الحذر عند استخدام هذا المنتج على الشعر أو فروة الرأس.  تتضمّن الآثار الجانبية الأخرى جفاف الجلد واحمراره وشعور بالحرقة واحتمالية ظهور حراشف على الجلد. حمض السالسليك أحد أكثر المواد المستخدمة في العلاجات الموضعية لحبّ الشباب، وتوجد هذه المادة في معظم غسولات الوجه والمناديل الطبية. تساعد هذه المادة على منع انسداد المسام، وقد تؤدي أيضًا إلى فتح المسام التي سدّت من قبل مما يؤدي إلى تقليص البثور الموجودة في فروة الرأس أو أي مكان آخر بالجسم. توجد هذه المادة بتركيزات 0.5-5% في معظم المستحضرات الموضعية التي تباع دون وصفة طبية. تتضمّن الأعراض الجانبية تحسّس البشرة والشعور بلسعة خفيفة. هناك نوعان من هذه المادة: glycolic acid و lactic acid. يُستخدم النوعين من هذا الحمض كعلاجات دون وصفة طبية لحبّ الشباب حيث أنها تزيح خلايا البشرة الميتة وتخفّف الالتهاب. تقترح بعض الدراسات أن مادة alpha hydroxy acid يمكنها أيضًا تعزيز نمو بشرة جديدة ناعمة. يجد بعض الأشخاص المصابون بحبّ الشباب أن الكبريت أحد الخيارات العلاجية المفيدة. يمكن أن يساعد الكبريت على طرح خلايا الجلد الميتة والزيوت الإضافية من الجسم، ويتم استخدامها عادة مع علاجات موضعية أخرى في غسولات البشرة أو العلاجات الموضعية. اعلم أن بعض المنتجات التي تحتوي على الكبريت قد تكون رائحتها كريهة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Бензоилпероксид. Нанесите салициловую кислоту. Альфа-оксикислота. Сера.


First, read the Arabic article below.

ماذا تفعل باعتذاراتك؟ محاولة التقليل من شأن نفسك أم إظهار نفسك بشكل مختلف؟ ربما تحاول أن تتجنب الخلافات أو تبحث عن شعور بالقبول. افحص هذه الأسئلة جيدًا. جرّب الكتابة الحرة لإجابات لترى أرائك التلقائية عن هذه المشكلة. فكّر أيضًا في أكثر من تعتذر لهم. شريكك؟ رئيسك في العمل؟ فكّر في هذه العلاقات وما تحققه اعتذاراتك مع هؤلاء. عندما تعتذر بشكل متكرر، قد يتمحور الاعتذار حول النتيجة التي النهائية أن تُرى في ضوء مختلف من شخص آخر ولا يصبح حول مشاعرك الشخصية تجاه الموقف. ابحث في أعماق مشاعرك عندما تشعر بالرغبة في الاعتذار ولاحظ ما تصل إليه.  عادًة ما تتبع الاعتذارات شعور بالنقص الذي يمكن أن يتم علاجه عن طريق تقبل الذات والنظرة الجديدة لقوتك وقيمتك.  عندما تعمل على ضبط العادات القديمة المتعلقة بالثقة بالنفس، مساعدة المعالج أو مختص الصحة النفسي يمكن أن تكون مفيدة. كما نعلم، الجميع يصنع الأخطاء. هذا يعني أنك لا تحتاج إلى الإعتذار عن بقعة على قميصك أو الحاجة إلى التجربة ثلاث مرات قبل أن تركن السيارة بشكل متوازي بشكل صحيح. هذه الأخطاء قد تكون ساذجة أو محرجة، لكن حقيقة أنه لا أحد معصوم من الخطأ ستساعدك على معرفة أن صنع الأخطاء ليس أمرًا سيئًا، ولا تحتاج إلى التركيز الشديد على أخطائنا. هذا التركيز يمنعنا من النمو والتغير. اعرف أن أخطائك هي ما يساعدك على النمو. إذا كانت الأخطاء تسبب لك مشاكل أو ألم، هناك دائمًا فرصة التعلم من التجربة والنمو منها. الاعتذارات اللانهائية واتهام النفس كلها مؤشرات أنك أصبحت “شخص” نادم بدلًا من الشعور بالندم على الأخطاء.ابدأ في العمل خلال ندمك عن طريق توجيه جهودك ناحية أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك، مع تعديل المقاييس الغير واقعية، ومعرفة ما لا يمكنك التحكم به.  كمثال، قد تظن أنك “يجب” أن تكون شخصًا مرحًا طوال الوقت، وتشعر بالندم عندما لا تكون كذلك. لكن، هذا هدف غير واقعي لنفسك. بدلًا من ذلك، اظهر لنفسك بعض التعاطف عندما لا تشعر أنك مرحًا. أخبر نفسك، “أنا أمر بيومًا صعبًا، وذلك على ما يرام.” تذكّر أنه يمكنك أن تتحكم فقط في أفعالك وردودك. لذا كمثال، إذا خصصت وقت كافي للذهاب لاجتماع وانتهى بك الحال متأخرًا بسبب حادثة مرورية غير متوقعة، هذه ليست غلطتك. لم تكن تحت سيطرتك. يمكنك أن تشرح ما حدث، لكن ليس عليك أن تشعر بالندم على ذلك. الأسلوب كثير الاعتذار عادًة ما يظهر نقص في القيم المعرّفة. هذا لأن الاعتذار...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Задавайте себе вопросы. Проанализируйте свои чувства. Признавайте свои ошибки. Избавьтесь от чувства вины. Поймите, каковы ваши ценности. Старайтесь развивать отношения. Цените свои возможности. Найдите другие способы получения подтверждения, что все в порядке.


First, read the Arabic article below.

ماذا عن المنشفة التي تستخدمها كل مرة تستحم فيها؟ ما عدد المرات التي يمكنك أن تستخدمها فيها قبل أن تبدأ في إصدار رائحة؟ تتراكم خلايا الجلد الميتة والزيوت الباقية الناتجة عن عدم الاستحمام الجيد على المنشفة. يحتاج التعامل مع ذلك إلى الفرك الجيد بإسفنجة خشنة ومنشفة وفرشاة أو أي شيء مشابه. يكمن السر في التخلص من أكبر عدد ممكن من خلايا الجلد الميتة والتي على وشك أن تموت والزيوت "قبل" استخدام المنشفة.  للحفاظ على نظافة جسمك قدر الإمكان، يجب أن تغسل منشفتك بشكل منتظم وتخزينها بشكل جيد حتى تجف جيدًا. اغسل منشفتك بعد 2-3 استخدامات. لا تترك المنشفة المبللة على أرض الحمام أبدًا وإلا سوف تبدأ في التعفن والاتساخ بسرعة. يجب تعليقها جيدًا والسماح لها بأن تجف تمامًا. يقتل مزيل عرق الملح الصخري العضوي البكتيريا المسببة للرائحة كما أنه يساعد على تنظيف العقد الليمفاوية. عند البدء في استخدام مزيل العرق المعدني، قد تصبح رائحتك نفاذة لمدة أسبوع إلى أسبوعين، لكن لا تفقد الأمل لأن ذلك يعني أنه يخلصك من كل البكتيريا التي تراكمت نتيجةً لاستخدام مزيل العرق العادي.  للتحكم في الرائحة أثناء تخلص جسمك من السموم، احصل على زيوت عطرية علاجية (يانج ليفينج أو دوتيرا) مثل: الخزامى أو الورد أو الليمون أو مزيج تنقية وغيرها الكثير، وضعها على إبطيك مباشرةً لتخفيف الرائحة. ابتعد عن مضاد التعرق. على الرغم من أن الثقافة العامة قد نشرت الاعتقاد بأن العرق مقرف ومنفر، يتسبب إيقاف إبطيك عن التعرق في سد العقد اللمفاوية في الجسم. توجد العقد اللمفاوية في أجهزة جسمنا بالكامل وهي مفيدة لعدة أسباب حيث أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة والتخلص من السموم والرائحة. بعد كل استحمام أو اغتسال، قد تحتاج إلى وضع المرطب على بشرتك للحفاظ على صحتها. حتى إذا كانت بشرتك دهنية، يجب استخدام المرطب بشكل منتظم للحفاظ على ترطيب بشرتك. عادةً ما يحتوي المرطب التجاري على بعض الدهون الطبيعية والمكونات الأخرى التي يفرزها جسمك بشكل طبيعي. ابحث عن المرطبات ذات الأساس المائي. حدد المناطق التي تسبب المشاكل، مثل: كعب القدمين والمرفقين والركبتين، وضع المرطب على تلك المناطق كل يوم قبل الخلود إلى الفراش. يمكن أن يساعد ذلك على تطرية البشرة وتحسين الصحة العامة. . يمكنك استخدام علاجات الوجه كأكياس أو أقنعة الوجه بشكل منتظم خلال الأسبوع لتنظيف وشد بشرة وجهك. هناك عدة أنواع من العلاجات الطبيعية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Следите за чистотой полотенец. Попробуйте вместо обычного дезодоранта пользоваться минеральным дезодорантом. Увлажняйте кожу Попробуйте регулярно делать маски для лица Попробуйте использовать средства, которые содержат натуральные и органические ингредиенты. Поддерживайте свое тело чистым не только снаружи, но и внутри.


First, read the Arabic article below.

ماذا يعني الأشخاص عندما يقولون "شريحة لحم"؟ بينما من المستحيل أن نطلق كلمة "شريحة لحم" على أي قطعة من اللحم، ولكن في نفس الوقت لا يمكن أن نطلق هذا المسمى على بعض القطع دون البعض الأخر. قم باختيار قطعة تتناسب مع ذوقك ومذاقك المفضل ودرجة العصارة والسعر المناسبين لك:   طهي شريحة لحم عظمة التي. شرائح لحم عظمة التي عبارة عن شرائح لحم فيليه مفصولة بعظمة على شكل حرف "تي". هذه القطعة هي المفضلة لدى الهواة، ولكن حقيقة أنها تأتي من خاصرة البقرة – حيث يكون اللحم طريًا ــ يجعلها غالية السعر قليلاً.   بورترهاوس: هي عبارة عن جزء طري من الخاصرة وشريط من شريحة اللحم، تَشبِه شريحة لحم بورترهاوس شريحة لحم عظمة التي بشكل كبير، حيث أنها تتميز بخط من العظام بين فواصلها لتعطي كميات كبيرة من النكهة.  سعرها هو نفسه سعر شريحة البيف. طهي شرائح لحم عين الضلع: تأتي هذه الشرائح من الضلع ومن هنا يأتي اسمها. ما يأتي في ذهننا دائماً عندما نفكر في "شريحة اللحم": أنها قطعة ناعمة جميلة (مع طبقات رفيعة من الدهون بين اللحم)، مما يعطيها ملمسًا حريريًا ومذاقًا قويًا.   شريحة نيويورك: تأتي شريحة لحم نيويورك من الخاصرة القصيرة، وهو المكان الذي نادراً ما تُستخدم به العضلات وبالتالي يكون اللحم به طريًا. على الرغم من أن شريحة لحم نيويورك ليست طرية مثل شريحة عين الضلع، ولكنها تتميز بدرجة نعومة كبيرة. طهي شريحة لحم الخاصرة العليا: من الممكن أن تُشير "الخاصرة" إلى الجزء العلوي من الخاصرة ـــ وهى قطعة شهية من اللحم ولكنها غالية الثمن ـــ أو الجزء السفلي من الخاصرة، وفي كلا الحالتين يطلق عليها اسم شريحة لحم الخاصرة. تأتي هذه القطعة من الجزء الخلفي للحيوان، قريباً من لحم عظمة التي ولحم بورترهاوس. لماذا شرائح اللحم السميكة تكون أفضل من الشرائح الرفيعة؟ مع شرائح اللحم الرفيعة، من المستحيل الحصول على اللون البني المثالي من الخارج واللون الوردي العُصاري من الداخل. أما مع الشرائح السميكة، فإن الحصول على هذا التوازن أسهل بكثير. من الممكن مشاركة شريحة لحم بوزن 340 إلى 450 جرام مع شخص أو اثنين، من الأفضل مشاركة شريحة لحم كبيرة مع شخصين عن الحصول على شريحة لحم صغيرة لشخص واحد. النقع أو عدم النقع ـــ هذا هو السؤال. ينزعج العديد من هواة شرائح اللحم من فكرة إضافة أي شيء على قطعة اللحم ما عدا الملح والفلفل. لسبب وجيه: حيث أنه من المفترض أن تملع قطعة اللحم. ولكن إذا قررت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите кусок мяса. Покупайте толстый кусок мяса, толщиной примерно от 3.8 см до 5 см. Замаринуйте мясо. Оставьте мясо для стейка, чтобы оно нагрелось до комнатной температуры. Если вы не использовали соусы или сухой маринад, посолите мясо сейчас.


First, read the Arabic article below.

مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل اعتلاء خشبة المسرح. لا تقلق بشأن إحراج نفسك أو ارتكاب خطأ. إذا كنت تعرف جزئك من النص، وتدربت على الأساليب التمثيلية المطلوبة، والتزمت بشخصيتك، فلا داعي للقلق. أضواء المسرح هي صديقك! سطوع الأضواء عليك سيجعلك غير قادر على رؤية أغلب المكان، حاول استخدامها لمساعدتك على التركيز على الحدث الذي يجري على المسرح. تظاهر بوجود جدار بينك وبينهم. أخبر نفسك أنك لست على المسرح، بل في عالمك الخاص. حاول أن تبقى داخل شخصيتك وداخل المسرحية، وانسَ أن الجمهور موجود. إذا شعرت بالتوتر على المسرح، ذكّر نفسك بمدى أهمية التمثيل بالنسبة لك. حاول التركيز على كل ما تحبه في التمثيل المسرحي واندمج مع وجودك على خشبة المسرح واستمتع!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сохраняйте спокойствие и  расслабьтесь. Используйте освещение на сцене, чтобы преодолеть страх перед публикой. Мысленно отгородитесь от зрителей. Помните, что актерская игра — это ваша страсть.


First, read the Arabic article below.

مارس نسخة أبطأ من التمرين الذي تؤديه قبل وبعد تأديته وامشِ بخطى سريعة قبل الركض. إذا كنت تتلقى تدريبات القوة والتكيف، فمارس تمارين القلب بدرجة معتدلة للإحماء والتبريد. يمكنك قفز الحبل أو استعمال المشاية البيضاوية (elliptical)) لإحماء العضلات وزيادة تدفق الدم في الجسم. يساعد الإحماء حرفيًا على تسخين عضلاتك قبل بدء التمرين، بينما يسمح التبريد بإعادة درجة حرارة جسمك إلى المستوى الطبيعي. يمكن أن يؤدي استخدام وضعية الجسد الضعيفة خلال الحركة إلى الشعور بالألم عند الانتهاء. إذا كنت ترغب في ركوب الدراجات فاحرص على إبقاء صدرك عاليًا وإعادة كتفيك للوراء. إذا كنت تركض، احرص على ألا تحني رقبتك. إذا كنت ترفع الأثقال، فمن الأفضل الاعتماد على النصف السفلي من جسمك.  سوف تختلف الوضعية التي ينبغي أن يتخذها جسمك حسب الرياضة أو النشاط الذي تقوم به. اطلب من المدرب أو المدرب الشخصي مراجعة وضعية جسدك وطريقة تأديتك للتمرين للتأكد من أنك تتحرك بالطريقة الصحيحة. إذا كنت تؤدي نشاطًا بدنيًا ثم بدأت تشعر بالألم فقد حان الوقت للاستراحة أو التوقف تمامًا طوال اليوم. من المهم أيضًا بناء نظامك التدريبي بتدريج وبطء لتجنب إرهاق جسدك في وقت مبكر. تتضمن علامات الإرهاق العضلي كلًا من الآلام الحادة أو تقلص العضلات أو حتى فقدان الكتلة العضلية. على سبيل المثال: إذا كنت ستبدأ في التدريب مرة أخرى بعد التعرض لإصابة فلا ترجع إلى نفس المعدل السابق أو نفس المدة من التمرين، بل حاول أن تصل إلى هذا المستوى مرة أخرى بشكل تدريجي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Делайте разминку и заминку в течение 5–10 минут. Следите за положением тела во время физических упражнений. Остановитесь, если сильно устанете или почувствуете боль.


First, read the Arabic article below.

مارسي الأنشطة التي تُشعرك بالمرح حتى وإن كانت قد تثير حالة شريكك. كونك داعمةً لا يعني بالضرورة أن حالة شريكك ستطغى على حياتك أنتِ.  إن كان شريكك يعاني من اضطراب اجتماعي، وكنتِ أنتِ من رواد الحفلات، وأقام فريقك المفضل حفلته في مدينتك، اذهبي إلى الحفل مع أصدقائك. لا تضعي حالة شريكك حائلًا بينك وبينك الذهاب لمجرد أنه لا يطيق الأماكن المزدحمة. لا يمكنك أن تجبري شريكك على فعل شئ يكرهه، كما أنه لا يمكنه إجبارك على التخلي عما تهوين. عليكِ ممارسة هواياتك واهتماماتك من أجل الحفاظ على صحتك النفسية والجسدية. اقرئي كتابًا أو استمعي للموسيقى أو احظي بحمامٍ دافئ أو مارسي أيًا من الأنشطة التي من شأنها إشعارك بالاسترخاء. إن لم تتمكني من تخصيص هذا الوقت لنفسك يوميًا، فعلى الأقل احظي به بضع مرات أسبوعيًا.  تكبّد عناء مسؤولياتك اليومية بالإضافة إلى حالة شريكك من شأنه أن يُشعرك بالمزيد من الضغوطات. سيساعدك التعامل مع الضغوط على الحفاظ على صحتك النفسية والجسدية؟ على العكس تمامًا، ستنال تلك الضغوطات منك ومن شريكك ومن علاقتكما وستقضي عليها تمامًا. إن شعرتي بضغوطات بشأن العلاقة، فيمكنك استشارة صديق أو قريب تثقين به كمتنفس لكِ بدلًا من التصادم مع شريكك. لا مانع أيضًا من الذهاب لمتخصص أو إحدى مجموعات الدعم النفسي من أجل تحسين صحتك النفسية والعاطفية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Учитывайте свои интересы, не бросайте хобби. Уделяйте время отдыху. Оставайтесь на связи со своей «группой поддержки».


First, read the Arabic article below.

مارسي الرياضة وتناولي الطعام الصحي وتذكري أنه يتم الحكم على المتسابقات من خلال مظهرهن أثناء ارتداء ثوب السباحة. لا تخشي من كثرة استخدام المنتجات التي تبرز جمال بشرتك، بما في ذلك منظفات حب الشباب والمرطبات. تجنبي أضرار أشعة الشمس عن طريق وضع واقي الشمس في كل مرة تخرجين فيها. تختار معظم متسابقات ملكة جمال الكون إزالة شعر أجسامهن عن طريق استخدام الشمع، حيث تظل نتيجته فعالة لعدة أيام.  استخدمي الشمع قبل عدة أيامٍ من المسابقة، ولا تستخدميه قبل يوم الحدث مباشرة لتجنب تهيج البشرة واحمرارها. أزيلي الشعر في منطقة البيكيني والإبطين والساقين والشارب (إذا كنت تملكين واحدًا).  حددي موعدًا يسبق يوم المسابقة على الأقل بأسبوع إذا لم يسبق لك استخدام الشمع من قبل، وذلك لتعرفي كيف يتفاعل مع جلدك. يمكنك دائمًا حجز موعدًا للمتابعة أو حلاقة الشعر الزائد. يمكن أن يعلمك المدرب المهارات وطرق المشي وكيفية التصرف والتعامل مع جميع جوانب المسابقة. اسألي صديقاتك وزميلاتكِ المشاركات في المسابقة للحصول على توصيات. ابحثي أيضًا عبر مواقع المسابقة الإلكترونية للعثور على المدربين.  تأخذ معظم المتسابقات دروسًا في عرض الأزياء لتعلم الطريقة الصحيحة للمشي ووضعيات الوقوف. ثقفي نفسك جيدًا وشكّلي آراءً حول الأحداث الجارية في جميع أنحاء العالم. حددي هدفك، فالسبب الذي يجب أن تعملي للوصول إليه أثناء فترة المسابقة هو الفوز باللقب.   تتكرر بعض أنواع الأسئلة عادةً في مقابلات المسابقة. ابحثي عن أكثر الأسئلة شيوعًا في المقابلات وجهزي الإجابات والردود الملائمة.   توقعي طرح أسئلة من النوع: "من هو أكثر من أثّر بك؟" "ما هي أكبر مشكلة بيئية تواجه العالم اليوم؟" و "ما الذي يشكل الجمال الحقيقي؟"

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте в хорошей физической форме. Ухаживайте за кожей. Удаляйте нежелательные волосы на теле. Работайте с тренером, который занимается подготовкой к конкурсам красоты и подобным шоу. Подготовьтесь к интервью.


First, read the Arabic article below.

مباعدة الوركين مع الوقوف هو نفسه مع الجلوس باستثناء أنك ستقف منتصبًا وتضيف بعض المقاومة إلى حركة الرجل الخارجية. قف واستند إلى جدار أو درابزين أو كرسي ثابت بيدك اليمنى. ضع ثقلًا في يدك اليسرى واحمله فوق الفخذ الأيسر. اثن قدمك اليسرى وارفعها بعيدًا عن الجدار ثم أعدها تجاهه مجددًا وحافظ على انتصاب ظهرك.   مارس 5-10 عدات من هذا التمرين حسب مدى تقدمك به. بدل وانتقل للجانب الآخر حين تتم كل العدات على جانب واحد. يعتمد وزن الثقل على مدى ارتياحك في اللحظة الراهنة، ابدأ بثقل خفيف وزد الوزن بمرور الوقت مع تمرنك. يعد استخدام رباط المقاومة بديلًا للثقل وهو في الأساس رباطٌ مطاطيٌ كبير مصممٌ لأغراض التمرين. شكل من الرباط حلقة باتساع الورك لاستخدامه وأدخل رجلك في الحلقة بحيث تحيط بكاحلك. سيعمل الرباط كمقاومة للحركة حين تسحب رجلك اليسرى للخارج. يتطلب هذا التمرين رباط مقاومة قصير بما يكفي للالتفاف حول رجليك ويشكل مقاومة مع مباعدة القدمين. يمكنك وضع الرباط حول رجليك عند مستوى الركبة (فوق مفاصل الركبة الفعلية بقليل) أو عند مستوى الكاحل أو حول أمشاط قدميك، أيًا كان الموقع الذي يريحك بأقصى درجة في الوقت الراهن. باعد قدميك مع وضع الرباط بحيث يكون مقدار المقاومة كافيًا ثم اثن ركبتيك قليلًا ومد ذراعيك أمامك.   أبق الرباط متمددًا وامش للأمام والخلف مع تقديم قدم عن الأخرى لأداء تمرين مشية الوحش. أما لأداء مشية السومو فأبق الرباط متمددًا ومتذبذبًا لليمين واليسار. مارس 5 إلى 10 عدات من هذا التمرين (في أي من الاتجاهين) حسب مدى تقدمك به. يجب أن تضبط آلة المشي على درجة انحدار 3-5% وسرعة 3,2-4,8 كم/ساعة (بطيئة للغاية) لهذا التمرين. شغل الآلة أثناء وقوفك على اللوح الجانبي (الجزء غير المتحرك). ضع يدك اليمنى على القضيب الأمامي للدعم واليسرى على القضيب الأيسر للدعم إذا كان جنبك الأيمن يواجه الجهة الأمامية لآلة المشي. اخط على الآلة وابدأ المشي بشكل جانبي، نذكرك مجددًا أنه إذا كان جنبك الأيمن يواجه الجهة الأمامية للآلة فعليك أن تخطو "للأمام" بمصالبة قدمك اليسرى مع اليمنى.   مارس هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق لكل جانب مع أخذ استراحة 30 ثانية كل دقيقة تقريبًا. ابدأ هذا التمرين بسرعة بطيئة جدًا جدًا حتى تعتاد هذه الحركة ويمكنك زيادة السرعة حين تصبح أكثر ارتياحًا لكن لاحظ أن السرعة ليس سر هذا التمرين وإنما الحركة لذا فإن الاستمرار بسرعة بطيئة سيكون...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выполняйте боковые махи ногами из положения стоя. Попробуйте изобразить походку монстра или сумоиста. Ходите боком на беговой дорожке. Делайте махи с гирей двумя руками.


First, read the Arabic article below.

مبيضات الأكسدة أخف من الكلور وهي ألطف على الأقمشة. بيروكسيد الهيدروجين من الأمثلة الشائعة الاستخدام على مبيضات الأكسدة التي تستخدم عادة لإزالة البقع. مبيضات الكلور أقوى وأكثر سمية ويجب استخدمها بحرص.   تتلف مبيضات الكلور ألوان الأقمشة لكنها أقل ضررًا على الأقمشة البيضاء. قد تلاحظين ظهور بعض العلامات المصفرة على الثياب البيضاء إذا كنت تستخدمين المبيض بانتظام في الغسالة. هناك طريقة أقل دقة لاستخدام المبيض لزيادة البياض وإزالة البقع تتمثل في إضافة بعضه إلى غسيلك المعتاد. احرصي دومًا على قراءة الملصق عند إضافته لدورة الغسيل لتعرفي القدر الموصى به. تفقدي ملصقات الثياب التي ستغسل -وكذلك ملصق المبيض- لتعرفي ما إذا كان من المقبول غسلها به فمثلًا يمنع استخدامه على الصوف أو الحرير.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Различайте окисляющие и хлорсодержащие отбеливатели. Добавляйте отбеливатель в стиральную машину.


First, read the Arabic article below.

متاجر آبل وجوجل ممتلئة بالعديد من التطبيقات التي تقدر على استخدامها من أجل الإعجاب بالصور على الانستجرام، وربح العملات المعدنية التي يمكنك استخدامها في شراء إعجابات لصورك الخاصة.  ابحث عن تلك التطبيقات في Apple Store أو Google Play Store عن طريق البحث عن كلمات مفتاحية مثل Get Likes أو Get Likes for Instagram أو Instagram Likes. تفقد أولًا تقييمات التطبيق. حدد التطبيق الذي تثق في إمكانياته وتقييمات مستخدميه. اختر ذلك التطبيق وقم بتحميله.  يحتوى التطبيق على زرار تخطي skip button، يتيح لك تخطى الصورة التي لا تنال إعجابك. كن منتبهًا أن التطبيق لن يمنحك 100% من الإعجابات التي تقوم بشرائها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте другие приложения. Загрузите приложение. Войдите в свой аккаунт Instagram. Начните лайкать фото других участников. Потратьте монеты на лайки.


First, read the Arabic article below.

متاح أمامك خيارات محدودة للوظائف "الحقيقية" حتى عمر 14 عامًا. يُعد العمل الزراعي أحد تلك الخيارات. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية أو شبه ريفية، قد يكون هناك بعض المزارع في المنطقة والتي قد تحتاج إلى بعض المساعدة لبعض الوقت. يُسمح للأفراد تحت سن 14 عامًا في العديد من الأماكن بتوصيل الصحف ويتم استئجارهم لذلك. يمكنك الاتصال بمكتب الصحف في منطقتك أو زيارتهم لسؤالهم إذا ما كانوا يقوموا باستئجار الناس لتوصيل الصحف.  راجع مكتب الصحف بشكل دوري إذا كان لا يوظف في الوقت الحالي. سُيثبت القيام بذلك أنك جاد في العمل بهذه الوظيفة. يمكنك سؤالهم أيضًا إذا كانوا يحتفظون بالطلبات المقدمة للوظيفة في ملف لفتح التوظيف المستقبلي. في معظم الدول لا يُسمح للأشخاص ذوي 14 عامًا أن يعملوا بوظائف بدوام جزئي، الاستثناء الوحيد هو العمل في نشاط أسرتك التجاري. في حالة كان لأسرتك نشاط تجاري، أخبرهم إذا كانوا على استعداد لاستئجارك للمهام الصغيرة. سيمنحك العمل لمدة ساعتين في اليوم أو في نهاية الأسبوع على اكتساب خبرة العمل المطلوبة عندما تكبر بما فيه الكفاية لكي تتقلد وظيفة مختلفة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ищите работу в сфере сельского хозяйства. Бумажная работа. Помощь в семейном бизнесе.


First, read the Arabic article below.

متوسط عمر بداية الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي سن 13 عاما، ولكن من المحتمل أن يحدث للأطفال الأصغر سنًا أيضًا.  فالأمر له علاقة بالإصابة بالاكتئاب والإدمان عند المراهقين.  لذلك، من الأهمية بمكان السعي للحصول على مشورة طبيب إذا ظننت أن طفلك أو مراهقك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي. قد يقدم لك المعالج الفائدة المرجوة في تحديد سبب قلق طفلك، والذي قد يساعد بالتالي على التحكم فيه. كما بإمكان المعالج مساعدة طفلك بالعلاج بالتعرض، بحيث يبدأ الطفل تدريجيًا في مواجهة مخاوفه بالتعرض لها في موقف تحت السيطرة  بمقدور معالج الطفل أيضًا تقديم مشورة عن كيفية مساعدة طفلك. من العلاجات الأخرى الشائعة العلاج السلوكي المعرفي، والذي يمكن أن يساعد الطفل على تعلم تحديد الأنماط السلبية وغير المفيدة للتفكير والتحكم فيها.  قد يشير عليك معالج طفلك بعلاج جماعي، والذي يمكنه مساعدة طفلك، بحيث يرى أنه ليس بمفرده في مواجهة مخاوفه وأن الآخرين يناضلون من أجله مثلما يفعل بالضبط. يمكن لعلاج الأسرة أن يساعدك على توصيل دعمك لطفلك والعمل بجانبه على التحكم في قلقه. وهذا النوع من العلاج مفيد خاصة إذا كان قلق طفلك ناجم عن مشاكل عائلية. إذا كنت قلقًا من إصابة طفلك باضطراب القلق الاجتماعي، فاسع لمساعدة احترافية لدعمه. وتجنب إجباره على علاج خجله مثل دفعه إلى تقديم أداء أو إجباره على خوض مواقف اجتماعية بإمكانها أن تخلق القلق لديه. وافعل ما بوسعك لمساعدته على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.  تأكد من أنك تتفهم مشاعر طفلك. اظهر كمثال للثقة أمام طفلك، كأن تكون هادئا خلال المواقف الاجتماعية. ساعد طفلك على تعلم المهارات الاجتماعية، مثل صنع صداقات والتصافح وتقديم شكاوى وما شابه. إذا كان طفلك مصابًا باضطراب القلق، فمن المهم إيجاد طرق لمساعدته على التعامل معه. فهناك هناك العديد من الطرق التي يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع القلق والتغلب على بعض مشاكل القلق الاجتماعية لديه. ومن هذه الطرق التي يمكنك مساعدتك طفلك من خلالها تعليمه كيفية أداء تمارين التنفس، ومساعدته على إعادة هيكلة الأفكار السيئة، وتقديم تلميحات تهدئة وتقديم بعض التشجيع.   علِّم طفلك الهدوء بأخذ أنفاس عميقة ببطء. أرِ طفلك كيفية أداء تمرين التنفس العميق، ثم علِّمه استخدام هذه الطريقة أي وقت يشعر فيه بالتوتر. ساعد طفلك على إعادة هيكلة أفكاره السلبية. على سبيل المثال، إذا كان يقول شيئًا مثل "سأخفق...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Осознайте, что начать лечение как можно раньше крайне важно. Отведите своего ребенка к психотерапевту. Поддерживайте своего ребенка. Помогите своему ребенку справиться с тревожностью. Не пытайтесь просто избегать стрессовых ситуаций. Узнайте у врача о возможности медикаментозного лечения.


First, read the Arabic article below.

متى ما تم كسر الحواجز بينكما، هناك بعض الأشياء التي يُمكن فعلها للحفاظ على سير المحادثة. طرح بعض الأسئلة هي طريقة مثالية لاستكمال الحديث. حاول أن تطلب من الشخص الآخر القيام بشيء بسيط لك.   على سبيل المثال، إذا كنتِ تنتظرين ابنك أمام المدرسة، يُمكنكِ سؤال الأم الموجودة بجوارك عن موعد الرحيل غدًا. يُمكنك أن تطلب من زميلك بعض النصائح. فكر في قول الآتي "ملفك يبدو مرتبًا. هل تمانع في منحي بعض النصائح؟" طرح سؤالًا ما هي طريقة رائعة للحفاظ على سير المحادثة، لكن الأسئلة غير المنتهية هي مفتاح السر لمحادثة سلسلة. اطرح بعض الأسئلة التي تطلب بعض الإجابات غير نعم أو لا.  بدلًا من قول "كيف كانت رحلتك إلى فونيكس؟ جرب قول "أذكر جيدًا أنك كنت مسافرًا. ماذا فعلت خلال هذه العطلة؟" سيسمح ذلك بالمزيد من التفصيل. استمر بطرح الأسئلة بعد الرد الأولى. إذا رد الشخص قائلًا "لقد لعبنا الغولف"، يُمكن أن تقول "وما الذي شكل عائقًا بالنسبة لك؟ هل يُمكن أن تعطيني بعض النصائح لتحسين مهاراتي؟ أود أن أحسن من طريقة اللعب." يُمكنك أيضًا أن تقوم بتحويل المجاملات إلى أسئلة. على سبيل المثال، يُمكنك قول "لقد أعجبني هذا الفستان. كيف تجدين هذه القطع الرائعة؟". لا تحاول أن تبدأ محادثة بالقوة. ولكن بدلًا من ذلك، حاول أن تتحدث عن شيء تهتم به بصدق. إذا حاولت أن تفتعل هذا الاهتمام سيكون الأمر في النهاية واضحًا.  أثناء حفلة العشاء، حاول أن تبدأ المحادثة مع شخص له نفس اهتماماتك. على سبيل المثال، يُمكن قول "لقد عرفت للتو أنك اشتريت دراجة جديدة. أحب كثيرًا الذهاب في جولات بالدراجة." أثناء حضور مباراة ابنتك في كرة القدم، حاول التحدث إلى أب آخر موجود عن المدرب الجديد. على سبيل المثال "أشعر أن ابنتي تستجيب بصورة جيدة مع الوقت الإضافي. كيف تستجيب ابنتك؟" بعد أن تستمر المحادثة لعدة دقائق، قد تشعر بالراحة لدرجة سير المحادثة. ولكن يجب أن تبذل بعض الجهد لتجعل المحادثة تسير بسلاسة. جزء مهم من كونك متحدثًا جيدًا هو معرفة الأشياء التي يجب تجنب قولها والتي ستسبب في جعل الشخص الآخر غير مرتاحًا.  ربما سمعت بالقول المأثور الذي يقول إنه من الأفضل تجنب الحديث في السياسة أو الدين في المناسبات الاجتماعية. يجب أن تهتم بهذه النصيحة عندما تتواجد وسط مجموعة متنوعة من الناس. تجنب الأشخاص المملين. على سبيل المثال، لا تعطي ملخصًا طويلًا ومعقدًا حول برنامجك الواقعي المفضل حول صحة القطط....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Задавайте вопросы. Продолжайте задавать открытые вопросы. Будьте искренни. Избегайте неуместных тем. Меняйте темы. Обращайтесь к другим людям. Учитесь слушать.


First, read the Arabic article below.

متى يحين الوقت المناسب للاعتراف باشتهائك للأقدام؟ لا توجد قاعدة تحدد ذلك، لكن لا تفعل ذلك بالطبع بمجرد أن تلتقيا معًا. بدلًا من ذلك، اختر وقتًا مناسبًا تتسكع فيه مع زوجتك وتشعران بحميمية ومودة بينكما بينما تحظيان بوقت خاص بكما. يمكنك أن تخبر زوجتك بذلك أيضًا عندما تصبحان معًا في المنزل وتستعدان لقضاء بعض الوقت الحميمي سويًا. قد يتسبب الاعتراف المفاجئ بذلك بينما تقضيان وقتًا حميميًا سويًا أو تداعبان بعضكما البعض في ردة فعل لست مستعدًا لها وقد يفسد مزاجكما بل وقد يفسد ليلتكما السعيدة. فكر في زوجتك وضعها في الحسبان، بالرغم من اشتهائك للأقدام لسنوات وبالرغم من أن الأمر قد يبدو طبيعيًا بالنسبة لك. ستشعر بالطبع أن الأقدام مثيرة للغاية ويشاركك الرأي الكثير من الناس، لكن مع ذلك، سيصبح الأمر غريبًا وغير متوقعًا بالنسبة لزوجتك إذا كانت لا تشتهي ولا تتفهم اشتهاء الأقدام جنسيًا، لذلك لا تُلقِ بالأمر كأنه أمر عادي للغاية وعلى زوجتك تقبله.  قل: "هناك أمر ما أرغب في البوح لكِ به..." واسمح لزوجتك أن تدرك وجود أمر مهم ترغب في البوح به حتى تجذب اهتمامها. لا تتصرف بقلق شديد وإلا ستتوتر زوجتك بالتبعية. تعامل بحذر كافٍ حتى ترى زوجتك أنك تهتم برأيها بجدية تامة. كن صريحًا وقل لها ببساطة: "أنا أحب الأقدام" أو "أرغب في أن أخبرك بأنني اشتهي الأقدام جنسيًا." لست مضطرًا لأن تخبرها السبب أو منذ متى وأنت تشعر على هذا النحو أو مدى إعجابك وحبك للأقدام. أخبر زوجتك فحسب واعترف بذلك وستشعر براحة بعد الاعتراف بذلك. تواصل معها بالعينين وانظر لوجهها وانتظر ردة فعلها. إذا لم ترد على كلامك، يمكنك أن تسألها عن رأيها فيما أخبرتها به. لكن بشكل عام، يفضل أن تترك لها المجال لتستوعب هذه الأخبار التي سمعتها للتو. سيؤثر اعترافك على زوجتك بشكل من بعض الأشكال المحتملة: ففي أفضل الحالات سترد عليك زوجتك قائلة: "حقًا؟ هذا أمر غريب لكنني لا أمانع على الإطلاق!" مع ذلك، سترغب زوجتك على الأرجح في الحصول على معلومات أكثر أو لن تعرف كيفية التصرف والرد على ذلك. أما في أسوأ الحالات  لن تتقبل زوجتك ذلك على الإطلاق بل وستعتقد أن الأقدام مقرفة تمامًا. لقد قلت ما عندك واعترفت بما في جوفك، لكن على أي حال، حان الآن وقت التصرف بنضج وأن تتعامل مع ردة فعل زوجتك بشكل ناضج وهادئ. يجب أن تظل فخورًا بصدقك مهما حدث بعد ذلك.  إذا تقبلت زوجتك اشتهاءك الجنسي للأقدام، فهذا أمر رائع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите подходящий момент. Сделайте вид, что немного волнуетесь. Скажите прямо. Действуйте в соответствии с его или ее реакцией.


First, read the Arabic article below.

مثل الكيوي، يمكن أن يضفي الكيوانو لمسة ملونة جميلة على سلطة الفواكه كما أنها تعد حلوى غير متوقعة للضيوف. اخلط كل من الموز والمانجو والبطيخ مع رشة من الكيوانو لسلطة فواكه صيفية جميلة. هل ستقوم بشوي ستيك أو قطع اللحم؟ بدلًا من وضع طبقة من الجبن أو المشروم الغني، جرب رش القليل من بذور الكيوانو على اللحم قبل عدة دقائق من التقديم للمسة جديدة ولاذعة. قم بإفراغ ثمرة كيوانو من البذور في وعاء واخلطها مع:  عصير ثمرة ليمون فص ثوم حفنة من البقدونس المقطع الطازج حبة بصل خضراء واحدة أو ⅛ حبة بصل أبيض ربع ملعقة صغيرة كمون اخلط كميات صغيرة من الزيت النباتي لتغليف المزيج واستخدام الصلصة كزينة للحم أو الخضروات المشوية أو تناولها مع رقائق البطاطس لناتشوز مفاجئة. رش عدة بذور كيوانو خضراء على الكيوانو أو ماء الصودا لإضفاء لمسة مميزة بدلًا من شريحة الليمون. انزع بذور الكيوانو وضعها في كوب. املأ ¾ من الكوب بعصير العنب الأحمر الفوّار إلى ¾. أضف حليب نصف ونصف حتى نهاية الكوب (اختياري) وقدمه في طبقات لأفضل شكل قبل خلطه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Добавьте кивано во фруктовый салат. Используйте кивано, чтобы приправить жареное мясо. Приготовьте сальсу из кивано. Добавляйте кивано в коктейли. Сделайте напиток «Межгалактическая туманность».


First, read the Arabic article below.

مثل المشي والجري والهرولة وركوب العجل والسباحة. هذه التمارين مهمة لأنها تحسن من صحة قلبك العامة وترفع من معدل الأيض حتي بعد الانتهاء من التمرين. هذه الطريقة ستجعلك أكثر إلتزامًا للحصول علي الجسد الذي تتمنيه. إذا كنت تعانين من عدم القدرة علي الالتزام وحدك، التواجد بجانب ناس أخرين لهم نفس الأهداف قد يساعدك. كما أ،ك إذا دفعتِ مالًا ستكونين أكثر التزامًا بالذهاب للتمرن. إذا كنت لا تجدين وقتًا للرياضة يمكنك تغيير نمط حياتك اليومي لجعله أكثر حركة ونشاطًا.  اركني السيارة بعيدًا عن هدفك وامشي. امشي حول مركز تجاري أو منتزة لعدة ساعات. نظفي المنزل أو افعلي نشاطات تجعلك واقفة علي قدمك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Давайте себе кардионагрузку по 30 минут, 3-5 раз в неделю. Выберите тренировку, от которой вы будете получать удовольствие. Вступите в спортивный клуб или зал. Привнесите простые изменения в свою жизнь.


First, read the Arabic article below.

مثلما يوجد أصدقاء مزيفون، يوجد أيضًا أصدقاء خجولون بطبيعتهم أو أشخاص يجدون صعوبة حقيقية في التواصل مع الآخرين. إذا كان صديقك صديقًا حقًا، فسوف تنطبق عليه المواصفات التالية.  ربما لا يكون لديه دائمًا الحل، لكنه على استعداد للاستماع إليك عندما تواجهك أي مشاكل. يجعلك تشعر بالارتياح لطبيعتك. يدعمك. يظل على اتصال بك طوال الوقت وليس فقط عندما يريد شيئًا ما. تجده في الأوقات الصعبة، وليس فقط في أوقات المرح. تهمه سلامتك وراحتك. تأمّل العلاقة وحاول أن تحدد إن كان صديقك صديقًا مزيفًا أم لا، وإذا وجدت أنه بالفعل كذلك، اسأل نفسك عما يكسبه هذا الشخص من التظاهر بكونه صديقًا لك. إذا كان صديقك صديقًا مزيفًا، فمن الممكن أن:  يتحدث عنك من وراء ظهرك. يستغلّك من أجل تسلق سلم اجتماعي. يستخدمك للاقتراب من شخص قريب منك. ينسخ عملك أو يستغل ذكاءك. يحاول الحصول على نوع من المعلومات منك. يتحدث معك فقط عندما يحتاج إلى شيء ما. يُحرجك أو يجعلك تشعر بالإهانة في الأماكن العامة. إذا شعرت أن صديقك قد تغير أو أنكما أصبحتما بعيدين عن بعضكما البعض، فقد تكون هذه علامة على أن صداقتكما قد انتهت. حتى لو اعتدتما أن تكونا صديقين مقربين فيما مضى، انفصال الناس عن بعضهم جزء من الحياة لذا لا تقاوم هذه المرحلة، فقط كن سعيدًا بالأوقات الجيدة التي قضيتماها معًا. إذا كنت تشعر بأنكما تبتعدان عن بعضكما البعض بالتدريج، فقد لا تضطر إلى أخذ خطوة إعلان الانفصال. يمكنك اختيار ترك علاقة الصداقة تتلاشى بشكل طبيعي. قد يكون هذا خيارًا بديلًا مناسبًا إذا شعرت أنه لا يوجد سبب مقنع لعدم انسجامكما معًا. خاصةً إذا كنتما قد طورتما اهتمامات مختلفة وانخرط كل منكما مع مجموعة مختلفة من الأصدقاء. قد تتعارض فكرة سحب الامتيازات مع طبيعتك أو شخصيتك إذا كنت تميل إلى «إرضاء الناس»، لكن صديقك المزيف قد يستغلّك، بالإضافة إلى ذلك فإنه قد يتركك وحدك بعد أن يعلم أنه لا يستطيع الحصول على ما يريد منك.  إذا كنت تعتقد أن صديقك يحاول نسخ عملك، احجب عملك عنه عن طريق تحريك مقعدك أو عدم السماح له برؤية عملك.  إذا كنت تعتقد أن صديقك يستخدمك للوصول إلى شخص آخر، فاحرص على الاتصال بذلك الشخص في عدم وجود صديقك المزيف. إذا كان يتصل بك فقط عندما يريد شيئًا، فارفض أي طلب له. يمكنك حتى إخباره أنك لن تكون قادرًا على تلبية طلباته في المستقبل أيضًا. على سبيل المثال: «أحمد، أعلم أنني كنت أقلك بالسيارة للعمل في...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Устройте проверку вашей дружбы. Как определить, что на самом деле дружбы нет? Не стоит бороться за дружбу любой ценой. Перестаньте быть полезным псевдо-другу. Сократите общение до минимума. Попросите совета у людей, которым вы доверяете. Подумайте, точно ли вы хотите прекратить дружить.


First, read the Arabic article below.

مثلما يُستخدم في اللغة العربية كلمات أخرى تدل على الحب مثل "الإعجاب" و"العشق" و"المودة" وغير ذلك، فإن اللغة الهندية تضم العديد من الكلمات المستخدمة فيما يتعلق بمعنى الحب أو المعاني الشبيهة. إذا رغبت في ذلك، يمكنك أن تغير معنى عبارتك قليلًا وأن تستخدم أشكال متنوعة مع حبيبتك الهندية. فيما يلى سنذكر بعض هذه الكلمات، التي قد تود في تجربتها بدلًا من كلمة "بيار" في الجمل المذكورة سابقًا. والمفاجأة، أن بعضها شبيه جدًا بالكلمات العربية، ما يجعل من السهل عليك حفظها.   عِشق مُحابات (مثل محبة) دهولنا في اللغة الهندية، مثل العديد من اللغات الأخرى (كالإسبانية مثلًا)، فإننا نستخدم كلمات مختلفة في المواقف الرسمية عن المواقف العادية. الجمل المذكورة سابقًا بمعنى "أنا أحبك" تستخدم مع الأشخاص القريبين منك مثل: حبيبتك، أقاربك، أبنائك.. وغير ذلك. لكن، لمن هم أكبر منك سنًا أو مقامًا: الشخصيات الهامة، أو من لا تجمعك بهم علاقة وثيقة. فإن عليك استخدام المصطلح الرسمي "آبسي" بدلًا من "تومسي".  بعد هذا التعديل، تكون الصياغة الرسمية لكلمة "أنا أحبك" بالهندية هي: "ماين (آبسي) بيار كارتآ / كارتـيي هون." أنا أحبك جدًا. إذا كنت ترغب في التعبير عن مشاعر الحب والتقدير القوية للطرف الآخر، فجرب إضافة الكلمة "باهوت" قبل "بيار" في جملتك. "باهوت" تعنى: جدًا للغاية.  الهاء في كلمة "باهوت" تنطق خفيفة جدًا. ليست "باهوت" بهاء واضحة، وليست "با إوت"، لكن نطق وسيط بين الكلمتين. إذا كانت لديك مشاعر للطرف الآخر، لكنك مازلت لا تشعر كفاية بالاستعداد للدخول في علاقة جادة، فستحتاج أن تقضي بعض الوقت مع الطرف الآخر لمعرفة بعضكما البعض بصورة أفضل. في هذه الحالة، فإن معرفة كيفية تحديد موعد مع الطرف الآخر باللغة الهندية سيعطي انطباعًا أوليًا جيدًا. جرب استخدام العبارات السهلة التالية، مع مراعاة الفرق بين صياغة الأفعال التي تستخدمها إذا كنت مذكرًا (المنتتهية بالمد "آآه")، عن الصياغة المُستخدمة من المؤنث (المنتهية بالمد "إيي").   “ ماين آب كو كهاني بار لي جآنآ شآهاتها / شآهاتهـيي هون " (أرغب في دعوتك على العشاء.) “ كيا هام إيك سآته جهوماني جآيم؟ " (ما رأيك أن نتمشى سويًا.) “ كيا آب ميري سآته بآهار جاينجي؟ " (هل توافقين على الخروج معي؟) “ماين آب كي سآته أور فاكته بيتهآنآ شآهاتها/ شآهاتهـيي هون". (أرغب في قضاء المزيد من الوقت معك) لاحظ أن العادات الهندية فيما يتعلق...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте использовать разные слова для слова «любовь» на хинди. Используйте «аапсэ» по отношению к тем, кто старше. Добавьте «бохат», чтобы сказать «Я очень тебя люблю». Научитесь приглашать на свидание.


First, read the Arabic article below.

مثلًا الحوض الذي يبلغ 38 إلى 75 لتر يُعد مناسبًا لعدد بين اثنين إلى أربعة من السلطعونات الناسكة. أما حوض الـ150 إلى 300 لتر يسع عشرة من السلطعون الصغير أو أربعة من الكبير، والسلطعون الناسك كائن اجتماعي يجب أن يكون مع كل واحد منهم على الأقل سلطعونًا آخر. البيئة المناسبة للسلطعون لا بد أن تكون في بيت يحفظ الرطبة لكن يسمح بوصول الهواء النقي، فحوض أسماك الزواحف مناسب لهذا الغرض ويمكنك تنظيف حوض قديم تتسرب منه المياه واستخدامه، ومرابي هذه الحيوانات المصنوعة من الأكريليك عمومًا تؤدي الغرض بصورة أفضل لأنها تقاوم الرطوبة ودرجة الحرارة المرتفعة بشكل أكثر كفاءة. يجب عليك شراء هايجرومتر (مقياس الرطوبة) للحفاظ على درجة رطوبة الحوض بشكل مناسب والتي تتراوح ما بين 75-85% نسبة رطوبة، ويتنفس السلطعون الناسك من خلال الخياشيم (القوية) ولا تستطيع التنفس إلا في وجود درجة رطوبة كافية بالجو، أي انخفاض في درجة الرطوبة عن 70% تتسبب بخنق السلطعون ما قد يؤدي إلى موته ببطء وبألم على مدار أسابيع أو شهور قليلة. إذا أردت ارتفاعًا طبيعيًا في درجة الرطوبة في الحوض عليك وضع طحالب طبيعية به لتزيد من درجة الرطوبة وتوفر في نفس الوقت طعامًا للسلطعون الناسك، ابحث عن طحالب مثل نوع طحالب فلوكر للزواحف أو اسأل البائع عن المناسب للسلطعون في متجر الحيوانات الأليفة، ويمكن استخدام الإسفنج لنفس الغرض وهو بدوره موجود بمتجر الحيوانات الأليفة، لكنه يتلوث بسرعة ويحتاج التغيير كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. السلطعون حيوان استوائي يتأقلم في درجات الحرارة المرتفعة، معدل درجة الحرارة الملائم يتراوح من 24 - 30 درجة مئوية. الضرر الناتج عن اختلال درجة الحرارة لا يمكن علاجه، ودرجات الحرارة المنخفضة تبطئ من أيض السلطعون وقد صُمم السخان الموجود أسفل الحوض خصيصاً ليناسب السلطعون ويُوضع فوق الحوض من الخلف كما يُعد وسيلة جيدة للحفاظ على رطوبة الحوض، ويمكن أن تتسبب البيئة غبر الملائمة في خمول السلطعون الخاص بك وفقدان الأطراف ومن الممكن أن يتسبب في الوفاة. يعتبر السكر المنضبط الذي يتخلل الرمال هو الشيء الوحيد الذي يجب استخدامه لأن الدرجات الأخرى منها قد تتسبب في جرح السلطعون والرمال المتحركة قد تؤذي الخياشيم. استخدم المياه المالحة التي تحتوي على مادة الكلور لتجفيف الرمال وصنع قلعة رملية ثابتة منها كما يمكنك استخدام ألياف جوز الهند المضغوطة (تُباع في الأرض أو الغابات) . قُم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедитесь, что вы подобрали аквариум правильного размера. Убедитесь в том, что ваш ракодом имеет правильную влажность. Убедитесь, что в аквариуме поддерживается правильная температура. Найдите подложку. Содержите подложку в чистоте. Достаньте игрушки. Снабдите ваших раков местом чтобы прятаться. Поместите в аквариум несколько растений. Снабдите своих раков водой. Убедитесь в том, что вода не содержит хлорки.


First, read the Arabic article below.

مثلًا على بخار مرآة الحمام بعد أخذ حمام دافيء. هذه ستكون مفاجئة رومانسية مرحة ومثيرة. يمكنك أيضًا أن تحفر ذلك على شجرة في ملكيتك، أو على طاولة خشبية تمتكلها. يمكنك أيضًا أن تخبر النادل أن يكتبها على الشيكولاته في حلوى شريكك في أحد المطاعم. اكتبها على الرمل في الشاطيء. ضع فيها كل الأغاني التي تمثّل شيئًا ما لعلاقتكم. يمكنك تركها في سيارة شريكك وانتظاره كي يسمعها مصادفًة. يمكنك أيضًا وضع الأسطوانة في بطاقة تهنئة في مناسبة مميزة. إذا كنت تعرف أن شريكك مر بيوم طويل في العمل، اعرض عليه تدليك لقدميه أو ظهره. يمكنك إضافة بعض الزيوت لكي تجعل الأمر مثيرًا ورومانسيًا. تقريبًا معظم صوركم موجودة على الإنترنت. اطبع المميز منها واصنع منها ألبومًا صغيرًا لشريكك كي تعطيه شيء مادي يذكره بمدى حبك له. يمكنك أيضًا أن تكتب ملاحظات مضحكة على الصور لكي تجعل الهدية أكثر قيمة. من قال أنك تحتاج ليوم معين لتخبر شريكك بما تشعر؟ اختر ليلة عشوائية لتحتفل بعيد الحب -- بصحبة بطاقة لطيفة، وعشاء، وليلة حب طويلة. هذه ستكون خطوة رومانسية جدًا وستبهر شريكك. قم بإهداء أغنية لرفيقك في الراديو وتأكد من أنه يستمع إليه في الوقت المناسب. يمكنك أيضًا أن تكتب قصيدة وتقوم بلفها حول زجاجة نبيذ. يمكنك أيضًا أن تلحنها له في مكان عام -- إذا لم يكن هذا يسبب له الحرج. هناك مئات من الطرق لإظهار حبك بطريقة قديمة وغير مبتذلة. يمكنك أن تكون رومانسيًا بإظهار مدى اهتمامك بالشريك بطريقة طفولية. اذهبا معًا إلى مدينة ألعاب وامسك يديه، فُز بلعبة ما وامنحها له. اذهبا للعب الجولف وأكتب عبارة "أنا أحبك" على الأرض. اذهبا إلى مدينة ملاهي مائية معًا وتصرفا كمراهقين. من قال أن زمن الشباب ولى؟ يمكنك إظهار حبك لشريكك بأن تكون رومانسيًا كمراهق في أي عمر. وها هي بعض الطرق لفعل ذلك:  اصنعا بالونًا على شكل حيوان معًا. اقضيا يومًا في التلوين بالأصابع. شاهدا ألعاب نارية معًا. اصنعا كعكات صغيرة. شاهدا فيلم مضحك من طفولتكما. تبادلا نكات مضحكة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Напишите «я тебя люблю» где-нибудь в неожиданном месте. Запишите специальный CD для вашего любимого человека. Сделайте массаж любимому человеку. Сделайте фотоальбом. Отпразднуйте День святого Валентина в случайный день. Признайтесь в любви по-старинке. Ребячьтесь.


First, read the Arabic article below.

مجال المستوى الأعلى (TLD) هو الجزء الأخير من اسم نطاق موقعك الذي يتبع النقطة. هناك نوعان من مجالات المستوى الأعلى التي يتم استخدامها عادة بغضّ النظر عن طبيعة الموقع الإلكتروني وهما .com و .net ، هذه المجالات مفيدة أيضًا لأنّ المُستخدم سيقوم عادة بتجربة أحدهما ثمّ الآخر إن كان لا يتذكّر اسم موقعك جيّدًا. هناك بعض مجالات المستوى الأعلى التي تدل على أنّ طبيعة عمل الموقع تجارية، ولعلّك ترغب باستخدام أحدها. استخدام أحد تلك المجالات قد يساعدك على تقليص ميزانيّة مصروفاتك حيث أنّ حجزها يكون أقل سعرًا عادة. ومن أمثلتها .biz و .info، كما أنّ هناك بعض المجالات المختصة بأعمال معيّنة وهي تتطلّب توفير شروط خاصة. على الرغم من أنّ مجال المستوى الأعلى .org متاح للتسجيل من قبل أي شخص الآن، إلا أنه يستخدم عادة للدلالة على المنظمات أو الهيئات غير الربحية. إذا كان موقعك يندرج تحت أحد النوعين السابقين، لربما عليك التفكير باستخدام .org لإضفاء الصبغة الرسمية على الموقع. على الرغم من أن الرائج هو استخدام أحد المجالين المشهورين، إلا أن هناك العديد من الخيارات الأخرى التي يمكنك الاختيار بينها إذا أردت أن تميّز نفسك عن الآخرين وأن توفّر بعض المال. قم بمعرفة الخيارات المتاحة لك قبل الاختيار. هناك الكثير من مجالات المستوى الأعلى ذات الدلالة على الموقع الجغرافي للموقع الإلكتروني. إذا كان موقعك يخدم بلدًا واحدة فقط، ربما عليك التفكير بهذا الخيار حيث أنّ ذلك سيوفّر عليك بعض المال، كما أن المنافسة على الأسماء لن تكون بنفس الشراسة. عند الانتهاء من اختيار اسم النطاق ونوع مجال المستوى الأعلى، قم بقراءة عنوان الموقع كاملا لتجربة نطقه بعد تجميع الجزئين. حاول التفكير في كيفية تغيّر النطق إذا ما أزيلت النقطة من اسم الموقع. فلربما يكون اسم الموقع ينطوي على نوع من الإهانة عند نطقه بدون النقطة في حالة استخدام أحد مجالات المستوى الأعلى غير القياسية. ويمكنك أيضًا استخدام هذه النقطة لصالحك الشخصي كأن تكوّن جملة من اسم النطاق واسم المجال تكون سهلة التذكّر. تتطلّب بعض مجالات المستوى الأعلى اعتمادات مُعيّنة للحصول عليها. مما تتضمنه هذه الفئة .aero و .int و .museum و .pro ، إذا ما امتلكت أوراق الاعتماد اللازمة لتسجيل أحد هذه المجالات، فعليك أخذها بعين الاعتبار، وإلّا فلا داعي للتفكير بها حيث أنك لن تستطيع حجزها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите обычный домен верхнего уровня. Укажите бизнес. Укажите организацию. Укажите персональный сайт. Укажите свой регион. Проанализируйте результат. Не забывайте об ограничениях.


First, read the Arabic article below.

مجددًا، وصّل الطرف الموجب (الأحمر) بالطرف الموجب (الأطول) ووصّل الطرف السالب (الأسود) بالطرف السالب (الأقصر). يفترض أن تترك هذه الأطراف متصلة لفترة لا تزيد عن 1-4 ثوان. افعل ذلك لتجنب الإضرار بالمكثف أثناء إجراء المهمة ولتقليل احتمالية التعرض لصدمة كهربائية. احرص على ارتداء قفازات معزولة وتجنب لمس أي شيء معدني بيديك أثناء تنفيذ ذلك. تقدم الشرارة دلالة على مواسعة المكثف.  تعمل هذه الطريقة مع المكثفات القادرة على الاحتفاظ بطاقة كهربائية تكفي لإنتاج شرارة عند قصر أطرافها فقط. لا ينصح بتنفيذ هذه الطريقة لأنها تستخدم لمعرفة ما إن كان المكثف قادرًا على الاحتفاظ بشحنة فقط عن طريق مشاهدة الشرارة الناتجة عند قصر الأطراف، ولا يمكن استخدام هذه الطريقة لمعرفة قيمة مواسعة المكثف مقارنة بمواصفاته المحددة. استخدام هذه الطريقة على مكثفات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى التسبب بإصابات خطيرة أو التسبب بالوفاة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Отсоедините конденсатор от электрической цепи. Подсоедините к конденсатору клеммы. Ненадолго подсоедините клеммы к источнику питания. Отсоедините клеммы от источника питания. Замкните выводы конденсатора. При коротком замыкании между проводами конденсатора проскочит искра.


First, read the Arabic article below.

مجرد التفكير في التثاؤب قد يجعلك تتثاءب بالفعل، حفز جسدك عن طريق تخيل نفسك وأنتَ تتثاءب، انظر إلى كلمة "تثاؤب" وفكر في الشعور الجيد الذي يخلفه التثاؤب العميق. التظاهر بأنك على وشك التثاؤب حتى لو لم تشعر بأنك قريب منه، مجرد محاكاة الجسم لوضعية التثاؤب قد يكون كافيًا لتبدأ التثاؤب بالفعل. عادةً ما تنقبض هذه العضلات قليلًا عندما تتثاءب، وقبض هذه العضلات إراديًا سيجعل المخ يتصل بالرابط الشرطي بين انقباض هذه العضلات وبين التثاؤب ومن ثمّ فقد يدفع ذلك جسدك للتثاؤب بالفعل. لأن محاكاتك لطريقة تنفسك أثناء المثاءبة، تساعدك أيضًا. تنفس من خلال فمك بعمق وبطء، وليس أنفاسًا سريعة وسطحية، لأن التثاؤب في الواقع يساعدك على استنشاق قدر كبير من الهواء. إذا احتفظت بحلقك وفمك في وضع الاستعداد فمن المحتمل للغاية أن تتثاءب بالفعل، لأن جسمك سيميل إلى التثاؤب إذا أبقيت فمك مفتوحًا وعضلات مؤخرة حلقك منقبضة قليلًا وبدأت في استنشاق أنفاس عميقة وبطيئة، إذا لم تفلح هذه الطريقة، جرب الطريقة التالية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте о зевании. Откройте широко рот. Напрягите мышцы, находящиеся на задней поверхности глотки. Сделайте глубокий вдох через рот. Сохраняйте необходимое положение, пока не почувствуете, что начинаете зевать.


First, read the Arabic article below.

مجرد المشي الخفيف لفترة زمنية قصيرة سوف يساعدك على الانتباه ويزيد من طاقتك على مدار اليوم. وجد الخبراء أن التعرض لضوء الشمس الطبيعي يزيد من اليقظة والانتباه. إذا كان ممكنًا، حاول أن تعمل وتترك النوافذ مفتوحة لكي تمدك بالهواء النقي، وحاول أن تستمع إلى الموسيقى كذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выделите время на легкую тренировку. Проводите больше времени на солнце. Смените обстановку.


First, read the Arabic article below.

محاليل تنظيف الأنف مفيدة في تخفيف أعراض حالات الالتهابات المزمنة للأنف والجيوب الأنفية، حيث إن غسيل أنفك من الداخل باستعمال محلول الملح يعمل على تخفيف الالتهاب ويحسن من سريان الهواء ويعمل على فتح ممرات الجيوب الأنفية، كما أنه يعمل على إزالة المخاط العالق بالأنف وبالتالي تخفيف آثار الاحتقان أو انسداد الأنف. يمكنك الحصول على عدة تنظيف الأنف من الصيدلية أو يمكنك تحضير المحلول الملحي بنفسك في المنزل.  من أجل تحضير المحلول الملحي بنفسك قم بإضافة مقدار ملعقة شاي من ملح الكوشير مع نصف ملعقة من صودا الخبيز إلى لتر تقريبًا الماء المقطر في برطمان زجاجي نظيف، ثم قم برج المحلول واحفظه في درجة حرارة الغرفة وتأكد من استبداله كل أسبوع بماء جديد وملح وصودا الخبيز. لا تستعمل مياه الصنبور، أما في حال لم تتوفر لديك المياه المقطرة يمكنك تعقيم مياه الصنبور عن طريق الغليان لمدة دقيقة على الأقل ثم تركها لتبرد في درجة حرارة الغرفة من أجل قتل الجراثيم والميكروبات الضارة بالماء. سوف تحتاج إلى وعاء تنظيف الأنف أو سرنجة تنظيف الأنف من أجل تنظيف أنفك بشكل جيد باستعمال المحلول الملحي، فوعاء تنظيف الأنف يشبه براد الشاي لكنه مخصص لتنظيف الأنف.يمكنك الحصول على وعاء أو سرنجة التنظيف من الصيدلية أو متجر الأدوية المحلي بمدينتك. أغسل يديك جيدًا قبل تنظيف أنفك من أجل منع انتشار البكتيريا والجراثيم ثم قم بملء السرنجة أو الوعاء بالمحلول الملحي. يتطلب عليك أن تقف إلى جوار الحوض أثناء قيامك بتنظيف أنفك بوعاء أو سرنجة التنظيف وذلك من أجل تجميع المياه والمخاط الناتج عن عملية التنظيف.  ضع طرف السرنجة في فتحة الأنف اليسرى ثم اضغط على السرنجة برفق من أجل إدخال المحلول إلى فتحة الأنف مع محاولة أن يتحرك المحلول لمؤخرة الرأس وليس لأعلى وتجنب استنشاق المحلول أو التنفس أثناء فعل ذلك، حيث تقوم السرنجة بضخ المحلول إلى أنفك دون الحاجة لاستنشاقه. قم بوضع فوهة وعاء تنظيف الأنف في حال استخدامه داخل فتحة أنفك اليسرى، ثم قم بتحريك الوعاء من أجل إدخال المحلول إلى أنفك، جرّب رفع الوعاء لأعلى فوق مستوى رأسك بقليل إذا ما لم يدخل المحلول إلى أنفك في المرة الأولى ولكن تجنب تحريك رأسك للخلف وحاول الحفاظ على جبهتك وذقنك على نفس المستوى. يسمح ذلك بإخراج المحلول من الأنف إلى الحوض أو حوض الاستحمام ويمكنك أن تضع قطعة من القماش أسفل ذقنك لامتصاص أي محلول زائد. تجنب ابتلاع المحلول...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приобретите набор с раствором для промывания носа или приготовьте раствор самостоятельно. Используйте шприц с грушей или нети пот. Встаньте над раковиной или ванной. Наклоните голову вперед, подбородком к груди. Повторяйте процедуру несколько раз для каждой ноздри, пока у вас не закончится раствор. Используйте раствор для промывания носа один раз в день, утром или вечером.