First, read the Arabic article below.

أحد محفّزات الصداع النصفي هي الاختلالات الهرمونية. سيقوم الجسم بتكوين وإفراز هرمونات مثل الميلاتونين والكورتيزول كاستجابة لعدد ساعات النوم التي تحصل عليها. يمكن لهذه الاختلالات، إضافة إلى الحرمان من النوم، تحفيز نوبات الصداع النصفي. يؤثّر كل من الكافيين والكحول على النظام التنظيمي العصبي للجسم. على الرغم من أن السبب المحدد للصداع النصفي غير محدّد بعد، إلا أن معظم الأطباء يتفقون على أن نوبات الصداع النصفي قد تحدث بسبب تغيّرات النظام العصبي. قد تؤدي الكميات القليلة من الكافيين إلى زيادة تأثير الباراسيتامول عند تناوله في بداية نوبة الصداع. يكفي عادة تناول كوب من القهوة مع الباراسيتامول. إن كنت تشرب كمية كبيرة من الكافيين، أكثر من كوبين، يمكن أن تصاب بنوبة صداع أخرى في وقت لاحق. يؤدي التوتّر والضغط العصبي إلى تحفيز إطلاق هرمونات قد تؤثر على النظام العصبي مما قد تحفّز الإصابة بنوبات الصداع النصفي. لا تعمل كل استراتيجيات تخفيف التوتّر مع كل الأشخاص، لذا فإنه من المهم إيجاد الاستراتيجية المناسبة لك.  ضع الأشياء التي يجب فعلها كأولوية، واجتز تحديًا واحدًا في كل مرة وامضِ قدمًا. حاول ألا تقع تحت طائلة المهام التي يجب عليك إكمالها. تدرّب على تقنيات التنفس العميق. قد يؤدي التنفّس العميق إلى خفض معدّل ضربات القلب وتقليل مستوى التوتّر والضغط العصبي. يؤدي التحدّث الإيجابي مع النفس إلى تقليل مستوى التوتّر والضغط العصبي. مارس التمارين الرياضية بانتظام. تؤدي التمارين الرياضية إلى تخفيف التوتر وتحسين المزاج وتحسين مستوى تقدير الذات. امشِ لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة للسباحة في حمام السباحة المحلي أو الهرولة في المساء بعد العمل أو ركوب الدراجة الهوائية مع أصدقائك. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. يؤدي الحرمان من النوم إلى التأثير على مستويات الهرمونات وعلى مستوى التوتّر والضغط العصبي. هناك دراسة أجريت في جامعة بنسيلفانيا حيث وجد الباحثون أن فقد بضع ساعات من النوم سيؤدي إلى زيادة شعورك بالحزن والتوتر والغضب والإرهاق. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. تنصح مؤسسة ميشيغان للصداع والأمراض العصبية بالإقلاع عن التدخين لتخفيف عدد مرات الصداع النصفي وحدّتها. يؤدي التدخين إلى تحفيز الصداع النصفي بثلاث طرق مختلفة. يؤدي التدخين:  إلى زيادة مستويات أول أكسيد الكربون في الدم والمخ. إلى خفض مستويات الأكسجين في الدم والمخ. للتدخين تأثير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Боритесь со стрессом. Откажитесь от курения Принимайте витамины и биологически активные добавки.


First, read the Arabic article below.

أحذية البيركنشتوك مصنوعة للاستخدام لفترة زمنية طويلة، لذلك يعد النعل النظيف ضروريًا للاحتفاظ بالحذاء لعدة سنوات. تصبح رائحة ذلك الجزء من الحذاء كريهة بشكل سريع. تستخدم كل أحذية البيركنشتوك نفس نوع النعل، لذلك يمكنك تنظيفهم بنفس الطريقة. من أسهل الطرق لتغيير لون النعل هو تلطيخه بالأوساخ والحشائش. اغسل نعل الحذاء كل ثلاثة أسابيع بقطعة قماش مبللة ثم اتركه يجف طوال الليل. إذا أصبح النعل موحلًا، عالجه في تلك الليلة بقطعة قماش مبللة. لا تفرط في غمر نعل الحذاء بالمياه. يمكنك صنع مُنظف رائع لنعل البيركنشتوك باستخدام صودا الخبز والمياه. اخلط ملعقتين كبيرتين من المياه مع ملعقة كبيرة من صودا الخبز حتى يصبح قوامه كالمعجون. أضف المزيد من صودا الخبز إذا كان القوام سائلًا.  ادعك نعل الحذاء بالمعجون باستخدام فرشاة أسنان قديمة. ادعكه بحركات دائرية ثم امسحه بقطعة قماش مبللة. اترك الحذاء يجف قبل البدء في تنظيفه بشكل أعمق. تجنب دائمًا وضعه في ضوء الشمس المباشر بغرض تجفيفه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научитесь чистить стельки. Регулярно ухаживайте за стельками. Попробуйте чистить стельки домашними средствами.


First, read the Arabic article below.

أحضر السكاكين التي تود شحذها وحدد مدى ثلامتها حتى تعرف درجة الخشونة المطلوبة في المسن، مرر السكين في حبة طماطم أو فاكهة واستشعر مدى المقاومة التي تجدها في القطع، كلما زادت المقاومة كانت السكاكين مثلمة أكثر.  كما يجب أن تفكر في معدل استخدامك للسكاكين، فالأرجح أنها ستتثلم أكثر إذا كنت تستخدمها كل يوم مقارنة بحال كنت تستخدمها مرة بين الفينة والفينة. يمكنك اختيار مسن طبيعي أو صناعي، ويمكن استخدام أيهما مبللًا بالماء أو مدهونًا بالزيت أو جافًا، كما توجد مسنات ألماسية وهي في الواقع تتكون من قطع ألماسية صغيرة (ألماس صناعي) متصلة بسطح معدني. الأحجار المغمورة في الماء أكثر طراوة ما يعني أنك تستطيع شحذ سكاكينك بسرعة، لكن لسوء الحظ أنها تبلى بمعدل أسرع من سواها، أما الأحجار الزيتية فهي الأقل كلفة وتصنع مع معدن صلب.   استخدام الأحجار الزيتية وتنظيفها فوضويٌ قليلًا رغم أن الحجر يدوم لوقت طويل. الأحجار الماسية هي الأعلى كلفة لكنها تدوم لأطول فترة. المسنات متاحة بدرجات خشونة مختلفة، إذ يمكنك مثلًا اختيار أحجار ناعمة ومتوسطة وخشنة، ويسعك استخدام حجر خشن متبوع بحجر ناعم إذا كانت سكاكينك ثلمة، أما إذا شحذتها مؤخرًا أو لم تكن مثلمة بشدة ففكر فاستخدام حجر متوسط وحاول استخدام مسن يتراوح بين 325 (للخشن) إلى 1200 (النعومة الفائقة).  قد تتمكن من إيجاد مسن تختلف درجات خشونة وجهيه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Осмотрите ножи. Выберите подходящий тип точильного камня. Выберите зернистость точильного камня.


First, read the Arabic article below.

أحضر براد شاي بأعلاه مصفاة، واملأه بمقدار ماء ينخفض علوه عن الطرف السفلي للمصفاة المُعلّقة على الفتحة حتى لا يلمسها كيلا يخرب التبغ. ضع التبغ في المصفاة بعد أن تغلي الماء، وغطِّ البراد واتركه لمدة 30 دقيقة. اعرف ما إن كان التبغ قد صار رطبًا بدرجة مناسبة بعد مرور الثلاثين دقيقة. اتركه لفترة أطول إذا لم تجد نتيجتك المنشودة بعد. قم بتسخين مكواة البخار إلى أقصى درجة حرارة، وضع ورقة جرائد على سطح مقاوم للحرارة. افرد التبغ على الجريدة واستخدم زجاجة بخاخة لرش التبغ برذاذ الماء مرة أو مرتين.   احمل المكواة فوق التبغ ودع البخار يوجه عليها لمدة 10 ثوانٍ. انتبه ألا تلامس المكواة التبغ. ضع التبغ في طبق سلطة نظيف من الستانلس ستيل. بلل التبغ باستخدام زجاجة بخاخة، ووزع باستخدامها رذاذ خفيف على التبغ 3-4 مرات. حرك التبغ بملعقة معدنية أو بلاستيكية، ثم ضعه في برطمان مفرغ من الهواء يغلَق بغطاء مطاطي محكم.  سخن البرطمان من خلال وضعه في فرن بعد تسخينه إلى 100 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة أو حتى تشعر بسخونة البرطمان عند لمسه. اترك البرطمان في الحرارة لمدة عشر دقائق. أخرج البرطمان واتركه يبرد طوال الليل في مكان بارد وجاف ولا تفتحه حتى صباح اليوم التالي. تأكد من ضغط التبغ جيدًا وغلق الغطاء بإحكام.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Чайник для заварки. Паровой утюг. Нагрейте герметичную банку.


First, read the Arabic article below.

أحضر دلوًا بلاستيكيًا واملأه بالماء ثم ذوّب أربعة أقراص من الأسبرين في الماء. تتوقف كمية الماء المستخدمة على كمية الملابس وحالتها، لكن في الغالب يكفي استخدام ثمانية لترات من الماء. يعمل الأسبرين على تفكيك مناديل الوجه على الفور ويكون استخدامه مفيدًا بشكل خاص عندما تلتصق المناديل داخل الجيوب أو في البطانة الداخلية أو على الجزء الخارجي من قطعة الملابس. لن يضر الأسبرين بالملابس، فهو آمن تمامًا على الأقمشة. بعد ترك الملابس تُنقع طوال ليلة كاملة، جفّفها في جهاز تجفيف الملابس مع ضبطه على أدنى إعداد له. بهذه الطريقة يمكن أن تعود الملابس نظيفة وتُصبح جاهزة للارتداء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поместите предмет одежды в горячую воду. Перемешайте полученную смесь до полного растворения таблеток. Высушите замоченный предмет одежды.


First, read the Arabic article below.

أحضر دلوًا نظيفًا واملأه بالمياه من الصنبور مباشرة. اتبع التعليمات الموضحة على عبوة نازع قساوة المياه وعالجه قبل التنظيف. سيجعل النازع المياه آمنًا على السمك بإزالة المواد الكيماوية الخطرة والبقايا المعدنية.   تقدم وأحضر دلوين بلاستيكيين وخصصهما للاستخدام مع الأحواض المائية، حتى أنك قد تحتاج لكتابة "أسماك" على جانبيهما.   يفضل البعض إعادة تعبئة الحوض من الصنبور مباشرة، وقد يكون هذا مريحًا أكثر لكنك ستخاطر بتعريض الأسماك للكيماويات الخطرة في المياه. اترك مياه الصنبور يجري لخمس دقائق تقريبًا قبل تعبئة الدلو لتقليل هذا الاحتمال. يفضل تقليل الكهرباء المتصلة لأنك ستعمل بالمياه من خارج الحوض. تابع وافصل غطاء الحوض وأي إضاءة متصلة به واتجه إلى داخل الحوض وافصل أي عناصر تدفئة مكشوفة. لا يكون أداء العديد من المرشحات جيدًا دون تغطيته بالمياه تمامًا لذا سيكون من الجيد فصل مرشحك عند بدء عملية التنظيف. ليس عليك أن تنظف خرطوشة المرشح أو الإسفنجة أو غيرها من الأوساط في كل مرة تنظف بها الحوض أو تستبدلها، وإنما ألق نظرة عليه وتفقد حالته ثم افتح عليه المياه البارد أو استبدله تمامًا عند الحاجة. يمكن لكثرة استبدال المرشح أن تأتي بعواقب كارثية على الحوض نتيجة التخلص من البكتيريا النافعة المتراكمة. قد ترغب في شراء الحصى أو الرمل ذو المزارع البكتيرية المضافة مسبقًا لتلافي آثار تغيير المرشح. كما أنه ليس من الضروري أن تنظف أكسسوارات الحوض كلما غيرت المياه فقد يتسبب هذا في التخلص من البكتيريا النافعة أيضًا لكن إذا بدت القطع الصناعية في الحوض شديدة الاتساخ أو التلطخ فعليك إخراجها برفق ووضعها في دلو وغمرها في محلول تنظيف النباتات.  لا تغسل النباتات والديكورات بالصابون أبدًا إذ يمكن أن تكون المخلفات الكيميائية ضارة للأسماك وقد تسبب انتشار الطحالب في حوضك. كما يمكنك غمر النباتات وقطع الديكور في خليط من المياه ومبيض بالكلور. أضف ملعقة كبيرة أو اثنتين من المبيض للمياه الموجود في الدلو. ألق نظرة سريعة على الحوض كلما غيرت المياه وتفقد مدى حاجته للفرك. ابحث عن غشاء بني أو أخضر على جوانب الحوض. استخدم إسفنجة إزالة الطحالب أو الفرشاة لفرك جوانب الحوض وإزالة المخلفات أثناء امتلائه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте ведро водопроводной воды и обработайте ее кондиционером. Отключите от сети подсветку и обогреватель аквариума. Отключите и почистите аквариумный фильтр. Выньте из аквариума загрязнившиеся декорации и искусственные растения. Почистите стенки аквариума скребком.


First, read the Arabic article below.

أحضر زجاجة رذاذ متوسطة الحجم ثم املأ نصفها بالماء والآخر بالخل مع إضافة 5-15 قطرة من زيت عطري نقي 100% (لإضافة رائحة عطرة). يمكنك استخدام أي زيت عطري تفضل رائحته أو حتى خليط من أي زيوت عطرية تعجبك.  المطهرات التي أساسها الخل لا تطهر الأسطح من الفيروسات، وبالتالي لا تقتل فيروس كورونا المستجد. الزيت العطري لليمون مستخدم بشكل كبير في تنظيف المطابخ حيث إن رائحة الليمون قادرة على معادلة الروائح القوية للمطبخ. شجرة الشاي والأوكالبتوس رائعة في معادلة رائحة الحمام. قد تفضل استخدام الزيوت العطرية ذات الرائحة الخفيفة مثل البابونج أو الفانيليا في الأجزاء التي ترغب في التخلص من الرائحة الكريهة منها في المنزل. يمكن للزيوت العطرية في بعض الأحيان أن تتفاعل مع البلاستيك، لهذا يجب أن تستخدم زجاجة رذاذ زجاجية. إذا كنت ترغب في صنع مناديل معقمة بدلًا من زجاجة رذاذ، فاستخدم الوصفة نفسها المذكورة في الطريقة السابقة لصنع رذاذ من الخل، لكن بدلًا من وضع المكونات في زجاجة رذاذ، ضعها في زجاجة زجاجية كبيرة وقلبهم مع بعضهم. بعدها أحضر قطعة قماش كبيرة وقطعها إلى 15-20 قطعة كل قطعة منها على شكل مربع طوله 25 سم ثم ضعها داخل البرطمان الزجاجي في المطهر.  ملاحظة: هذه المناديل لا تطهر الأسطح الملوثة بفيروس كورونا. أنزل قطع القماش داخل البرطمان الزجاجي حتى يغمرها السائل بالكامل. أقفل البرطمان بالغطاء وخزنه في مطبخك أو أي مكان مغلق بعيد عن أشعة الشمس المباشرة. لاستخدام المناديل، أخرج منديلًا واعصره لتتخلص من كمية المنظف الزائدة ثم استخدمه في مسح الأسطح بعد تنظيفها من التراب الظاهر. أضف 4 أكواب (1000 مل) من المياه الساخنة مع ¼ كوب (60 مل) من الخل الأبيض وملعقتين كبيرتين (30 جم) من صودا الخبز مع بعضهم في وعاء أو دلو. اخلط المكونات مع بعضهما حتى تذوب صودا الخبز ثم اقسم ثمرة ليمون إلى نصفين واعصرهما في المحلول؛ بعدها ضع قشر الليمون في الخليط وانتظر حتى يبرد.  ملاحظة: خليط الخل وصودا الخبز غير فعال في قتل فيروس كورونا المستجد كوفيد-19. بمجرد أن يبرد الخليط، أضف 4 قطرات من الزيت العطر لليمون أو أي زيت عطري آخر من اختيارك. قم بتصفية الخليط باستخدام منخل ناعم للتخلص من بذر الليمون والقشر ثم ضع الخليط في زجاجة رذاذ.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приготовьте базовое дезинфицирующее средство на основе уксуса. Сделайте дезинфицирующие салфетки. Сделайте дезинфицирующее средство на основе уксуса и соды.


First, read the Arabic article below.

أحضر سلطانيات فيها نفس الحساء من المطبخ، أو قدم حساء مُعد من الماء أو القشدة والدقيق وقدمها على الفور للضيوف. في الطريقة الأولى يًقدم الحساء بعد أن يُسكب مسبقًا في المطبخ، أما النوع الثاني فيُقدم فيه الحساء بعناية على الطاولة في أواني نظيفة، وينبغي إحضار سلطانيات على أطباق التقديم عند سكبه، وعندما ينتهي الأشخاص من تناوله فإنه ينبغي وضع ملاعق الحساء  لأعلى يمين السلطانية على طبق التقديم. ينبغي رفع الطبق والسلطانية والملعقة من على المائدة بعد الانتهاء من تناول الصنف الأول. ترتيب المائدة لتقديم السمك: بعد الانتهاء من الحساء، يُحضر السمك في طبقه الخاص، وينبغي وضعه على طبق السفرة الكبير، ويُؤكل باستخدام سكين وشوكة السمك (توضع أدوات المائدة بعيدة عن طبق السفرة الكبير من الجانبين)، وينبغي بعد الانتهاء من تناول السمك أن تُوضع الشوكة والسكين على الطبق مائلتين ويتخذ  مقبضيهما شكل عقارب  الساعة (4). ينبغي أن يوضع الطبق الرئيسي الذي سبق تسخينه على طبق كبير، وعندما ينتهي كل شخص من تناوله يُرفع الطبق مع طبق السفرة الكبير والشوكة والسكين، وعادة توضع الشوكة والسكين مائلتين على الطبق بنفس الطريقة  التي تكون عليها شوكة وسكين السمك بعد الانتهاء من تناوله. تُؤكل السلطة عادة بعد الانتهاء من تناول الطبق الرئيسي في العشاء الرسمي، بعد أن يُرفع طبق المائدة الكبير، ضع طبق السلطة في المنتصف أمام الشخص على المائدة، وينبغي أن تُؤكل الحلوى بآخر شوكة متبقية على المائدة. بعد الانتهاء من تناول السلطة، ارفع طبق وشوكة السلطة وطبق الخبز/ الزبد وسكينة الزبد والأكواب من على المائدة. وينبغي أن يُترك قدح الماء وملعقة الحلوى (ترك الشوكة اختياري). عادة يكون الصنف الأخير على مائدة الطعام في المساء هو الحلوى، وينبغي أن يوضع في الطبق ويُوضع في المنتصف أمام الشخص، ويوضع فنجان القهوة أو كوب الشاي يمينه أسفل كوب الماء مع ملعقة صغيرة. قد يوضع السكر وإبريق اللبن على المائدة لاستخدامهما مع القهوة أو الشاي عند الرغبة في ذلك. ينبغي رفع كل الأطباق بعد الانتهاء من تناول الحلوى ولا يُترك شيء على الطاولة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подача супа. Подача рыбы. Подача основного блюда. Подача салата. Подача десерта.


First, read the Arabic article below.

أحضر صمولة بمقاس رأس المسمار وألصقها حوله باستعمال إيبوكسي من جزئين للصق المعادن ببعضها. انتظر حتى يتصلب الإيبوكسي بحسب ما هو مبين على العبوة، ثم أمسك الصمولة بمفتاح صندوقي (مفتاح بيبة) واخلعها بالمسمار. إذا لم تتوفر عندك صمولة ذات مقاس مناسب، فيمكنك لصق صمولة أصغر فوق رأس المسمار اللولبي، لكن هذا أقل فعالية. سيخفف كسر رأس المسمار من الضغط الواقع على ساقه؛ مما يسهل خلعه، لكن هذه آخر خطوة أمامك. استعمل رأس حفارة أكبر قليلًا من ساق المسمار حتى ينفصل الرأس تمتمًا مع الحفر. ابدأ بإحداث علامة بخرامة مركزية في منتصف رأس المسمار بالضبط، واحرص على الحفر في المنتصف بالضبط بزاوية عمودية على المسمار. عندما ينخلع الرأس، أمسك بساق المسمار بزردية ولف عكس اتجاه عقارب الساعة لخلع باقي المسمار. إذا لم تكن رأس المسمار مسطحة، فابردها أو اجرشها بمجلاخ كهربائي برأس حجري مدبب. عندما يصبح السطح مستويًا، علّم بخرامة مركزية في المنتصف واحفر. إذا فشلت كل المحاولات، فاستعن بمتخصص من ورشة حدادة كي ينزع المسمار اللولبي بآلة تفريغ كهربي. هذه أفضل طريقة كذلك إذا كان المستخرج قد انكسر داخل رأس المسمار.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

С помощью эпоксидного клея приклейте к шляпке шурупа гайку. Полностью рассверлите шляпку шурупа. Наймите профессионала.


First, read the Arabic article below.

أحضر صودا الخبز (أو حبيبات القهوة أو الحبيبات الطينية الخاصة بمَسْكَن القطط) وقم برشها مباشرة بداخل الحذاء الجلدي. اتركها بداخل الحذاء الجلدي في كل الوقت الذي لا ترتدي فيه الحذاء من أجل إبقاء الروائح السيئة بعيدة عنه. ولإزالتها من أجل ارتداء الحذاء، ببساطة قم برّج الحذاء من أجل إخراج المادة المستخدمة من الداخل.  من الطرق الأخرى الأكثر أناقة من أجل إزالة الروائح السيئة، هي أن تقوم بوضع أحد المواد المذكورة مسبقًا بداخل كيس معطر، ثم وضع ذلك الكيس بداخل الحذاء. يمكنك أن تصنع كيس العطر الخاص بك باستخدام زوجين من الجوارب الطويلة؛ قم بوضع المادة بداخل الجورب، ثم أغلقه عن طريق ربطه أو باستخدام رابط مطاطي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Продезодорируйте туфли.


First, read the Arabic article below.

أحضر علبة طعام بلاستيكية دائرية بحجم يكفي لوضع بكرة مناديل ورقية صغيرة أو جزءًا من بكرة مناديل ورقية كبيرة. استخدم موس أو سكين أو أي أداة حادة في إحداث فتحة على شكل علامة + في منتصف الغطاء تقريبًا، فسوف تستخدم تلك الفتحة لسحب المناديل من العلبة بعد أن تجعلها جاهزة للاستخدام. كن شديد الحذر عند إحداث الشق في الغطاء. ضعه على سطحٍ مستوٍ وثابت لن يتضرر إذا لمسه النصل عن طريق الخطأ (مثل طاولة عمل أو لوح تقطيع) واحرص كذلك على إبعاد أصابعك عن طريق النصل. ضع الغطاء على العلبة ثم اتركها جانبًا واترك المناديل لما لا يقل عن 12 ساعة (أو فترة الليل وأنت نائم) كي تتشرب محلول التنظيف بالكامل. تحتاج المناديل إلى أن تتشرب المعقم بالكامل كي تكون معقمة بدرجة كافية بما أنك ستحتاج إلى وضع طبقة سميكة نوعًا ما من محلول التنظيف على السطح الذي تنظفه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте крестообразный разрез на крышки цилиндрического пластикового контейнера для пищевых продуктов. Оставьте полотенца в растворе на ночь.


First, read the Arabic article below.

أحضر قطعة قماشية جافة وأضِف كمية قليلة من ملمّع السيارات إليها. افرك الاسطوانة في حركة دائرية لمدة 15-20 دقيقة ثم جففها أو استخدم قطع قطنية صغيرة وضع عليها نقطة صغيرة ثم امسح الاسطوانة في حركة دائرية. يعمل ذلك على علامات الجر فوق الغبار التي تجعل الاسطوانة تتأرجح في مكانها عندما يكون جهاز اكس بوكس قائمًا أو عند تحريكه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте пасту для полировки автомобиля.


First, read the Arabic article below.

أحضر مغناطيسًا بالقرب من قطعة النحاس الأصفر وتابع إذا انجذبت للمغناطيس.  إذا لم يلتقط المغناطيس القطعة المعدنية، فهي من النحاس. إذا التقط المغناطيس القطعة المعدنية، تكون على الأرجح قطعة من الحديد أو الفولاذ المطلي بطبقة من النحاس. بعض قطع النحاس ليس مهمًا أن تكون لامعة، لذلك يكون أي جهد تقوم به هو في الواقع يقلل من قيمتها. إذا لم تكن متأكدًا من الخطوات التي عليك القيام بها لتنظيف القطعة النحاسية، اتصل بخبير النحاس وناقش معه خيارات التنظيف.  أحيانًا يعطي الزنجار (اللون الفيروزي الموجود على قطعة النحاس) مظهرًا فريدًا لها وينبغي تركه. يُستخدم الزنجار أيضًا لتقييم العديد من الجوانب في قطعة النحاس الأصفر. على سبيل المثال، يمكن استخدامه لتحديد عمر القطعة النحاسية وحالتها الحالية وقيمتها المحتملة. قد يؤثر أي تغيير أو إزالة للزنجار على قيمة القطعة النحاسية بصورة كبيرة. في العصر الحديث، يتم وضع طبقة من الطلاء الواقي لحماية القطعة النحاسية من التأكسد، أما قطع النحاس القديمة تكون غير مطلية بالطبقة الواقية. يمكنك تحديد وجود الطلاء على القطعة النحاس بالنظر إلى سطحها حيث تظهر طبقة خارجية واضحة تغطي القطعة بأكملها. تفقد قطعة النحاس المطلية بريقها فقط إذا تشققت طبقة الطلاء.  تكون قطع النحاس المطلية سهلة التنظيف، كل ما تحتاج إليه هو القليل من الماء والصابون. مع ذلك قد تحتاج إلى إزالة الطلاء إذا كان التطويس أسفل طبقة الطلاء الواقي. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد إذا كانت القطعة النحاسية مطلية أم لا، تذكر أن قطعة النحاس المطلية عادةً يكون لديها المزيد من التظليل الأصفر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите, действительно ли перед вами предмет из латуни. Решите, стоит ли чистить предмет. Определите, есть ли предмете лак.


First, read the Arabic article below.

أحضر وعاء زراعة 10 سم بفتحات للتصريف في الأسفل أو ابحث عن مكان جيد في الأرض. إذا كنت تزرع في الأرض مباشرةً، احفر حفرة صغيرة وضع البذور في الأرض، أما إذا كنت تزرع في وعاء، املأ الجزء السفلي من الطبقة الرقيقة من الحصى لزيادة الصرف ثم املأ باقي الوعاء بتربة التأصيص وضع البذور في الحفرة وغطها بالتربة. بعد زراعة البذور في الوعاء وفر لها الكثير من أشعة الشمس المباشرة كل يوم. سوف تستفيد براعم الشتلات الجديدة من الأسمدة الخفيفة مثل شاي السماد؛ قم بإضافة ما يكفي من شاي السماد لترطيب التربة وقم بتكرار ذلك كل أسبوعين. قم بري التربة بشكل كامل مرة واحدة أسبوعيًا أو عندما تبدأ التربة تجف.  إذا جفت التربة في الكثير من الأحيان، فلن تبقى شجرة البرتقال على قيد الحياة.  بمجرد نمو الشتلات في الشجرة، سوف تكبر أكثر وتنمو الأوراق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посадите семена в подготовленный горшок или открытый грунт. Удобряйте и поливайте семена по мере их прорастания.


First, read the Arabic article below.

أحضري إسفنجة مطبخ لا تنوين استخدامها في غسل الصحون مرة أخرى. مرري الجانب الخشن من الإسفنجة على الملابس أو البطانية لمسح شعر الحيوان الأليف.  افعلي ذلك بالخارج أو أعلى كيس قمامة كي لا تبعثري الشعر على الأرضيات. يمكنكِ استخدام إسفنجة مبللة على الشعر صعب الإزالة. بللي الإسفنجة واعصريها من الماء الزائد قبل تمشيط القماش. استخدمي شريطًا لاصقًا نظيفًا على البكرة ثم مرريها على قطعة الملابس باستخدام حركات ناعمة في اتجاه واحد. انتبهي إلى أي منطقة مليئة بالشعر على الأخص.  مزقي كل الشرائط كلما أصبحت مغطاة بالشعر لكشف شرائط نظيفة وإلا لن تعد البكرة فعالة في نزع الشعر. يمكنكِ ترخية الشعر قبل استخدام بكرة الوبر عن طريق رش بخاخ مزيل للاستاتيكية على القماش. يعمل دفء ورطوبة جهاز الكي بالبخار على تفكيك الشعر العالق كي يجعل إزالته أثناء الغسل أكثر سهوبة. املئي خزان الجهاز بالمياه ثم مرري الجهاز على القماش بحركات سفلية.  أجهزة الكي بالبخار آمنة للاستخدام على الخامات الرقيقة، مثل الصوف أو القطيفة، لكن تفقدي تعليمات العناية المدونة على الملصق إذا لم تكوني متأكدة. من الأسهل تبخير الملابس بينما تكون معلقة. إذا كنتِ مقيدة بميزانية محددة، يمكنكِ شراء جهاز كي يدوي والذي يكلفك في العموم ما بين 500 إلى 700 جنيه مصري بدلًا من جهاز الكي بالبخار الواقف الذي يتعدى ال 1600 جنيه مصري.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Счистите шерсть с поверхности ткани сухой губкой для посуды. Особенно неподатливые волоски можно собрать с одежды липким роликом. Если шерсть налипла на одежду из тканей, требующих бережного ухода, используйте отпариватель.


First, read the Arabic article below.

أحضري التقويم، وتفقدي الفترة التي مرت منذ بداية تواعدكما. إذا كانت الفترة تتعدى الشهر، ولم يقدمك إلى أصدقائه بعد، ويبدو عليه التمهل أو التحفظ في علاقتكما، فربما لا تكون أهدافه من العلاقة هي نفس أهدافك. على سبيل المثال لا يطلب أن يراكِ أكثر ولا يتحدث عن فعل أشياء معكِ في المستقبل ولا يحادثكِ عن مشاعره تجاهك. أو ربما يخبركِ عن مدى إعجابه بكِ، على الرغم من أن هذا لا يتّبع بقية العلامات التي تدل على أنه يتلاعب بكِ. فهذا مؤشرٌ قويٌ لمدى اهتمامه بهذه العلاقة. إذا كانت هذه المقابلات فقط من أجل إشباع غروره أو لأنه يريد شيئًا منكِ، فحتمًا سيقابلكِ عندما يحتاج هذا الشيء أو عندما يكون الوقت مناسبًا له. قد يلغي مواعيده معكِ أو يؤجلها، أو قد يبدو غير متأكد متى سيصبح متفرغًا مرة أخرى للقائك. حاولي تتبع عدد المرات التي قام فيها بتأجيل موعد أو ادّعى أنه مشغولٌ. على الأرجح ستلاحظين أن هناك نمطٌ ما، ولكنها فكرةٌ جيدةٌ أن تري هذه الحقائق واضحةً على ورقة أمامكِ، حتى تستوعبي الموقف جيدًا. إذا كنتِ تقلقين باستمرار مما يحدث، وتجدين نفسكِ تتنقلين بين الإعجاب به وعدم الثقة فيه، فحتمًا هناك شيءٌ خاطئٌ في علاقتكِ بهذا الشاب. إذا شعرتِ بالتزعزع وعدم الاستقرار والحيرة من مشاعره بعد كل مرة تخرجان فيها سويًا، فربما تكونين مهتمةً بشخص لا يبادلكِ مشاعركِ.   يمر الأشخاص المفتونون بتقلبات في مشاعرهم، ولكن إذا شعرتِ أنكِ تخوضين مشاعركِ وحدكِ، فأنتِ ربما لم تجدي الشخص الذي يريد أن يكون بجانبكِ بحق. إذا كان لديكِ مشاكل بالثقة من الماضي، وكنتِ شخصًا مُرتابًا دائمًا في علاقاتكِ السابقة، أو لديكِ مشاكل مستمرة من عدم الشعور بالأمان، تحدثي إلى إحدى صديقاتكِ واسئليها عن رأيها. فصديقاتكِ يعرفنكِ جيدًا وسيساعدنكِ على معرفة أصل المشكلة وهل هي تكمن فيكِ أم فيه. فحدسكِ سيقودكِ للاستنتاج السليم إذا مررتِ بنفس الأنماط والمشاعر مرات عديدة مع هذا الشاب. سيبرر عقلكِ في بعض الأحيان سلوكياته ليجعلها منطقيةً، لأنكِ تريدين أن تصدقي أن كل شيء بينكما على ما يرام. إذا سألتِ نفسكِ "ما الذي يخبرني به حدسي؟" ووجدتِ أن إجابتكِ "الأمور ليست بخير"، فربما عليكِ إنهاء هذه العلاقة قبل أن تتعلقي بها أكثر. خذي في الاعتبار من الذي بدأ المواعدة. إذا كنتِ أنتِ من فعل ذلك وأنتِ أيضًا من راسل أو هاتف أولًا، فربما تكونين مع شخص ليس مهتمًا بما تريدينه من هذه العلاقة. حاولي تذكر من الذي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оцените степень развития ваших отношений. Замечайте, когда он готов и не готов встретиться. Оценивайте динамику своих чувств и поступков. Доверяйте интуиции. Подумайте, кто чаще проявляет инициативу.


First, read the Arabic article below.

أحضري حزمة من الجزر بحيث يكون لديكِ من ستة إلى ثمانية حبات طازجة واغسيلهم جيدًا لإزالة أي أوساخ وقلمي النهايات الخضراء. استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع الجزر إلى حلقات بسمك (3 ملل) تقريبًا.  يمكنكِ التخلص من الأطراف الورقية أو الاحتفاظ بها لاستخدامها في وصفة أخرى. أحضري وعاءً كبيرًا واملئيه بالماء المثلج وضعيه بجانب الموقد ثم أحضري وعاءً كبيرًا لغلي الماء على الموقد. أضيفي شرائح الجزر واتركيها تغلي لمدة ثلاثة دقائق ثم أطفئي الحرارة واستخدمي ملعقة مثقوبة لالتقاط الجزر ونقله إلى الماء المثلج مباشرةً في الوعاء الموجود بجانب الموقد. سوف يعمل غمس الجزر في الماء المثلج الجزر على إيقاف عملية الطهي مما يساعد على الاحتفاظ بلون الجزرالبرتقالي اللامع. سخني الفرن على أقل الإعداد (70 درجة مئوية) مسبقًا. جففي الجزر وضعي الشرائح على صينية فرن بحواف في طبقة منفردة واتركي مسافة بين كل شريحة جزر وأخرى للسماح بتدفق الهواء وتجفيف الجزر. إذا كان لديكِ مجففًا، ضعي شرائح الجزر في طبقة منفردة على صينية المجفف. ضعي شرائح الجزر في الفرن واخبزيها من 9 إلى 12 ساعة أو حتى يجف تمامًا. إذا كنتِ تستخدمين مجففًا، جففيه على درجة حرارة 50 درجة مئوية لمدة 12 إلى 24 ساعة. اتركي الجزر المجفف يبرد ثم ضعيه في خلاط عالي الكفاءة أو محضر طعام. صبي كمية كافية من الزيت في الخلاط لتغطية الجزر تمامًا؛ قد تحتاجين إلى نصف كوب (120 ملل) من الزيت تقريبًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت محايد، مثل: زيت الزيتون أو جوز الهند أو عباد الشمس أو السمسم. غطِ الخلاط أو محضر الطعام واضربي الخليط لمدة دقيقة إذ ينيغي أن يتحول الجزر المطحون والزيت إلى اللون البرتقالي بدرجة طفيفة. أحضري إناءً زجاجيًا نظيفًا بحجم (120 ملل) تقريبًا. انقلي خليط الجزر والزيت إلى الإناء وأغلقيه بإحكام بغطاء مناسب. ضعي إناء الجزر والزيت في مكان جاف واتركي الجزر ينكه الزيت لمدة أربعة أسابيع تقريبًا  قبل التمكن من استخدامه. افردي قطعة من الشاش القطني في مصفاة صغيرة ورقيقة وضعي المصفاة أعلى إناء زجاجي آخر صغير ثم صبي زيت الجزر المنقوع على الشاش القطني وتخلصي من قطع الجزر الصلبة.  يمكنك التخلص من قطع الجزر المتبقية أو استخدامها كسماد. غطي الجرة بغطاء محكم الغلق وخزني الزيت في الثلاجة. استخدمي زيت الجزر لمدة ستة إلى ثمانية أشهر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Помойте и нарежьте морковь. Бланшируйте кусочки моркови в течение трех минут. Разложите морковь на подносе и включите духовку. Высушивайте морковь до полного высыхания. Поместите высушенную морковь в блендер с оливковым маслом. Измельчите морковь с маслом. Перелейте морковь и масло в чистую банку. Оставьте морковь и масло настаиваться в течение четырех недель. Процедите масло через марлю. Отложите морковное масло.


First, read the Arabic article below.

أحضري زجاجة رش سعة 30 مل واسكبي 15 مل من ماء الورد و15 مل من خلاصة نبات بندق الساحرة بداخلها. أضيفي 9 قطرات من الزيت العطري المفضل لديك (مثل زيت شجرة الشاي أو الخزامى أو إبرة الراعي) وأغلقي الغطاء. رجي الزجاجة لخلط التونر. رشيه على بشرتك أو على كرة قطنية يمكنك تمريرها على وجهك.  يمكنك استخدام مزيج من عدة زيوت عطرية مختلفة. على سبيل المثال، جربي 4 قطرات من زيت إبرة الراعي و5 قطرات من زيت شجرة الشاي. لإزالة المكياج أو الأوساخ بعد غسل وجهك، أضيفي كمية وفيرة من الزيت العطري إلى كرة قطنية وامسحي وجهك وعنقك بها بلطف. خذي 2 كرة قطنية نظيفة واغمسيهما في خلاصة نبات بندق الساحرة أو خلاصة نبات بندق الساحرة المعززة. أغلقي عينيك وضعيهما على البشرة المنتفخة أسفل العينين. دعي الدائرتين على البشرة لمدة 3 إلى 5 دقائق ثم أزيليهما. يجب أن تساعد خلاصة نبات بندق الساحرة على تقليص المسام وتقليل الانتفاخ. ضعي كمية تساوي حجم عملة نقدية من جل الصبار في كف يدك. أضيفي 1 إلى 2 ملعقة صغيرة (5 إلى 10 مل) من خلاصة نبات بندق الساحرة أو نبات بندق الساحرة المعزز وقلبيه جيدًا باستخدام طرف إصبعك. ادهني طبقة من جل الصبار المخلوط مع خلاصة نبات بندق الساحرة على المنطقة المصابة بحرق شمسي على وجهك ودعيها تجف. أعيدي وضع الجل حسب الحاجة.  ادهني طبقة رفيعة حتى يجف الجل. يجب أن تشعري ببرودة على وجهك فور بدء خليط جل الصبار وخلاصة نبات بندق الساحرة في العمل. يمكن أن تجفف خلاصة نبات بندق الساحرة بشرتك لذا تجنبي استخدامها على حروق الشمس بمفردها. إذا كانت بشرتك مصابة بالكثير من الحبوب والبثور، اغمسي كرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة وضعي الكرة القطنية على المنطقة المليئة بالبقع مباشرة وثبتيها في مكانها لمدة عدة دقائق. يمكنك فعل ذلك مرة إلى مرتين في اليوم حتى يصبح حب الشباب صافيًا. أوضحت الدراسات أنه نظرًا لاحتواء خلاصة نبات بندق الساحرة على خواص قابضة للمسام ومضادة للبكتيريا، يمكن أن تخفف خلاصة نبات بندق الساحرة الالتهاب الناتج عن حب الشباب والإكزيما. اغمسي كرة قطنية أو دائرة قطنية في خلاصة نبات بندق الساحرة وضعيها على أي خدوش أو كدمات على وجهك. ثبتي القطن في مكانه لمدة 2 إلى 3 دقائق. ستحسن خلاصة نبات بندق الساحرة الصرف في وجهك مما يساعد على تسريع عملية الشفاء. ضعي خلاصة نبات بندق الساحرة على الكدمات أو الجروح 2 إلى 3 مرات في اليوم. بللي كرة قطنية بخلاصة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нанесите экстракт гамамелиса после очищения кожи для тонизирования и сужения пор. Для уменьшения припухлости глаз и мешков под глазами. Для уменьшения дискомфорта от солнечных ожогов. Для успокоения раздраженной кожи и борьбы с угревой сыпью. Для заживления ранок и уменьшения синяков. Для деликатного снятия водостойкого макияжа.


First, read the Arabic article below.

أحضري صينية فرن قياس 22*33 سم ورشيها برذاذ الطهي لمنع التصاق السمك ثم ضعيها جانبًا أثناء تجهيزه.  ادهني القليل من الزبدة المذابة أو زيت الزيتون على قاع الصينية إذا لم يتوافر لديك رذاذ طهي. ضعي 1/4 كوب (60 جم) من الزبدة غير المملحة في وعاء صغير آمن للاستخدام في الميكروويف. شغلي الميكروويف لمدة 30 ثانية حتى تذوب الزبدة ثم أخرجيها من الميكروويف واخفقي 3 فصوص ثوم مفروم مع ملعقتين كبيرتين (30 مل) من عصير الليمون المعصور الطازج مع قشر ثمرة ليمون. أخرجي 4 شرائح سمك بلطي من المجمد ورشيها بالملح والفلفل الأسود للتتبيل. افردي السمك في صينية الفرن المجهزة واسكبي عليه الزبدة المتبلة. ضعي الصينية في الفرن المسخن مسبقًا وقومي بتسوية السمك البلطي حتى ينضج بالكامل. مرري شوكة في مركز الشريحة للتحقق من نضج السمك. سيتفتت لحمه بسهولة إذا كان قد نضج أما إذا لم يحدث ذلك فأعيديه للفرن واتركيه لخمس دقائق إضافية قبل تفقده مرة أخرى. قللي مدة الطهي إلى 10-12 دقيقة إذا أردت استخدام السمك الطازج أو المذاب عنه الثلج. أخرجي السمك من الفرن ورشيه بملعقتين كبيرتين (7،5 جم) من أوراق البقدونس الطازجة المقطعة وقدمي السمك الساخن مع شرائح ليمون إضافية وأرز بخاري وخضروات مشوية.  احفظي ما تبقى من السمك في وعاء محكم بالثلاجة لمدة 3-4 أيام.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Предварительно разогрейте духовку до 220 °C и смажьте форму для выпечки. Взбейте растопленное сливочное масло, чеснок и лимон. Приправьте замороженную тилапию и положите в форму. Запекайте рыбу 20—30 минут. Добавьте гарнир и подавайте тилапию с лимонным маслом.


First, read the Arabic article below.

أحضري صينية فرن كبيرة بحواف لتحميص الكاجو. لن تحتاجين إلى تبطين أو طلاء الصينية في تلك الخطوة لكن إذا كنتِ قلقة بشأن التصاق الكاجو بالصينية، يمكنكِ تبطينها بورق البرشمان أو ورق فويل غير لاصق. تجنبي استخدام زيت أو بخاخ طهي غير لاصق حيث قد يؤثر ذلك على عملية الطهي والطعم النهائي. سوف تدعم الطبقة المنفردة المستوية طهيًا مستويًا. حاولي تجنب تكديس الكاجو في طبقات متعددة لأن هذا قد يجعل حباته تتحمص بشكل غير متساوٍ. أزيلي الكاجو من الفرن ثم قلبيه لتوزيع الحرارة بشكل مستوٍ. يمكنكِ إما التوقف عند تلك المرحلة أو إكمال تحميص الكاجو لمدة 8 إلى 10 دقائق مع التوقف لتقليبه بعد مرور أربع دفائق بناءً على مستوى الطهي المرغوب. سوف يعمل تحميص الكاجو لمدة 5 دقائق فقط على تدفأته فقط دون التأثير على الطعم والقوام كثيرًا؛ سوف يعطي تحميص الكاجو لمدة 12 إلى 15 دقيقة كمجمل المزيد من النكهة التقليدية والقرمشة. اخلطي إكليل الجبل مع السكر والملح والزبدة في وعاء كبير أثناء تحميص الكاجو. ضعي الوعاء جانبًا الآن. يمكنكِ تجاهل الفلفل الحريف إذا كنتِ تفضلين المكسرات المحمصة بدون اللسعة الحارة. أزيلي الكاجو من الفرن بمجرد تحميصه لمستوى النضج المرغوب. قلبيه في خليط الزبدة وإكليل الجبل حتى تغطى المكسرات بشكل مستوٍ. اتركي المكسرات تبرد قليلًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة مع تقليبها بين حين وآخر لإعادة توزيع الزبدة المتبلة. قدميه في الحال بعد أن يبرد أو خزنيه في وعاء محكم الغلق في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوعين. لاحظي أنكِ إذا سخنتِ الكاجو لمدة خمس دقائق فقط بدلًا من 12 إلى 15 دقيقة، يمكنكِ تقديمه في الحال بينما يدفأ بدلًا من انتظاره ليبرد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разогрейте духовку до 180 °C. Необходимо равномерно выложить кешью на противень в один слой. Обжаривайте кешью в духовке пять минут. Смешайте приправу. Высыпьте готовые орехи в подготовленную смесь. Охлаждайте, прежде чем подавать на стол.


First, read the Arabic article below.

أحضري فرشاة أسنان واستخدمي الشعيرات لدعك العفن على قطعة الملابس جيدًا وأزيلي أكبر قدر ممكن من رواسب العفن بهذه الطريقة. تخلصي من فرشاة الأسنان بعد دعك القماش في الحال.  ينبغي القيام بذلك في منطقة جيدة التهوية أو بالخارج. تتمكن أبواغ العفن من التنقل خلال الجو في المنزل وقد تتمكن من التثبت على قطع الملابس الأخرى أو على رئتيك بشكل ضار. ضعي كمية وفيرة من مزيل بقع على المنطقة المتعفنة من الملابس بعد دعك أكبر قدر ممكن منه. يحتاج مزيل البقع إلى وقت للنقع في القماش، لذلك انتظري 30 دقيقة على الأقل قبل غسل قطعة الملابس. تتوفر عدة منتجات مزيلة البقع، لذلك تفقدي قسم منتجات التنظيف في متجر البقالة القريب أو أي سوبر ماركت. شغلي غسالة الملابس على أكبر حجم حمولة واضبطي درجة حرارة المياه على إعداد ساخن؛ لا تضيفي أي قطع ملابس أخرى في الغسالة لأنك من المحتمل أن تتسببي في نقل أبواغ العفن إلى الملابس غير المُلطخة. إذا كانت غسالة الملابس تحدد حجم الحمولة اللازمة بناءً على كمية القماش، ألقي بعض الخرق أو المناشف القديمة لزيادة الوزن. يمكنكِ إضافة الخل بمجرد امتلاء الغسالة بالمياه لضمان إزالة العفن. صبي 3/4 كوب (170 ملل) من الخل الأبيض إلى حمولة الغسيل. سوف يعمل الخل على إزالة أي رائحة كريهة للعفن قد تكون متراكمة على الملابس أيضًا. لن تتمكنين من معرفة إذا كان العفن قد زال تمامًا من الملابس إلا بعد جفاف الملابس وعودة لونها الطبيعي. اتركي القماش يجف في الهواء على سطح مسطح أو رف تجفيف أو حبل غسيل. إذا كان الجو معتدلًا، يمكنكِ تجفيف الملابس بالخارج في ضوء الشمس المباشر. سوف تساعد حرارة الشمس الإضافية على قتل وإزالة أي بقايا من العفن على الملابس.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Очистите плесень зубной щеткой. Нанесите на плесень пятновыводитель. Постирайте предмет одежды в горячей воде и отдельно от другой одежды. Добавьте в стиральную машину уксус. Просушите одежду на воздухе.


First, read the Arabic article below.

أحضري منشفة نظيفة وافرديها على سطح مستوٍ ثم ضعي قطعة الملابس المُلطخة أعلاها. ضعي مقدارًا صغيرًا من الكحول المُحمر على إسفنجة نظيفة ثم امسحي بها البقعة. استخدمي حركات رقيقة؛ قد يسبب فرك البقعة تشوهها أكثر. امسحي البقعة حتى تختفي. استخدمي مياه دافئة لملء الحوض وأضيفي كوبًا من الخل واخلطيه مع المياه باستخدام يديك أو ملعقة. ضعي قطعة الملابس في الحوض واتركيها تنقع لمدة 15 دقيقة. ينبغي أن تزول البقعة بعد تلك الخطوة. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد بعد زوال البقعة؛ ينبغي أن يعمل ذلك على إزالة الخل والكحول المُحمر. تأكدي من عصر قطعة الملابس عند إزالتها من الحوض؛ سوف يمنع ذلك تقطر المياه على الأرضية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Положите испачканную одежду на полотенце. Промокните пятно спиртом. Заполните раковину водой и уксусом. Замочите одежду. Постирайте одежду в стиральной машинке.


First, read the Arabic article below.

أحضري وعاءً صغيرًا واملئيه بالقليل من مسحوق غسيل غير مبيض. لن تحتاجي إلى كميه كبيرة، لكن ما يكفي لتغطية البقعة فقط. ابدئي بملعقة صغيرة من المسحوق واخلطيه بمقدار متساوٍ من المياه وقلبي المكونات معًا لتكون معجون. انقلي المعجون ووزعيه على المنطقة التي تريدين تنظيفها؛ يمكنكِ القيام بذلك بسرعة باستخدام ملعقة تقليب أو أداة أخرى، مثل إسفنجة أو خرقة. اتركي المعجون بمفرده وسوف يبدأ في تفكيك النسغ ولا تقلقي، فلن يتلف الملابس نظرًا لعدم احتوائه على مُبيض. الأمونيا غير الرغوية هي الأمونيا النقية الخالية من اللون التي قد تجديها عادةً في المتاجر العامة. رشي قطرات قليلة منها على البقعة الصعبة؛ ذلك أمر اختياري، ويمكنكِ استخدام ذلك على البقعة التي لا تزول بعد دورة الغسل. ضعي الملابس في الغسالة واغسليها في دورة باستخدام المسحوق المعتاد. المياه الدافئة آمنة للاستخدام على معظم الملابس، لكن ارفعي درجة الحرارة إذا كانت الخامة تستطيع تحملها؛ الآن ستكون الملابس خالية من البقع إلى المرة القادمة التي تستندي فيها على الشجرة الخاطئة!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смешайте стиральный порошок с водой в соотношении 1:1. Нанесите пасту на пятно. Оставьте пасту на 30 минут. Нанесите на пятно аммиачное средство без пены. Постирайте одежду в теплой воде.


First, read the Arabic article below.

أحضِر وعاءً مناسبًا يتسع للحذاء ثم املأه بالماء بالمستوى الكافي لتغطية النعال المطاطية الخاصة بالحذاء فقط. احرص على استعمال الماء الفاتر النظيف الخالي من الأوساخ.  ضع في الاعتبار أن وضعك للحذاء في الوعاء سيرفع مستوى الماء. يُمكنك إذا ما أردت أن تنقع فردتي الحذاء على حدة. ضع القليل من صابون الصحون المعتدل في الماء واخلطه جيدًا فهو ضروري لتنظيف النعل جيدًا حيث أن الماء وحده لا ينجح في تفتيت الأوساخ العالقة. ضع في الاعتبار استعمال كمية قليلة للغاية من المُبيض بدلًا من صابون الصحون في حالة نقع المطاط الأبيض الخاص بالأحذية البيضاء. اترك الأجزاء المطاطية من الحذاء منقوعة في الماء لبضع دقائق حتى تتفتت الأوساخ والأتربة ويسهل عليك تنظيف ما يتبقى منها عالقًا على المطاط.  تأكد باستمرار من كون المطاط وحده المنقوع في الماء. يُمكن ترك الحذاء منقوعًا لمدة تزيد عن ١٥ دقيقة إذا كان في غاية الاتساخ. أخرِج الحذاء من الماء بعد نقعه واستعمل فرشاة التنظيف في فرك المطاط لإزالة بقايا الأوساخ والأتربة التي لا تزال عالقة على مطاط الحذاء. تجنب استعمال الفرشاة خشنة الشعر حتى لا تتسبب في تلف الحذاء.  يُمكنك أن تنقع الحذاء مُجددًا بعد هذه الخطوة. ارتدِ القفازات الواقية لحماية جلدك في حالة استخدامك للمُبيض في التنظيف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наполните емкость водой не более чем на 3 см. В воду добавьте средство для мытья посуды. Замочите резину на несколько минут. Для удаления оставшейся грязи используйте щетку.


First, read the Arabic article below.

أحظَ بليلة خاصة للأفلام لمشاهدة جميع أفلامك المفضلة، واقرأ مجموعة من الكتب والمجلات أو أسترخِ أثناء مشاهدة جميع حلقات أحد المسلسلات أو البرامج التلفزيونية.  احظَ بليلة خاصة بالأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الموسيقى. اختر نمطًا معينًا لتلك الليلة، واجعله مرتبطًا بالأشياء التي ستشاهدها وتستمع إليها، مثل اختيار نمط الرعب أو الأفلام الرومانسية الخاصة بفترة الثمانينيات أو الأفلام الموسيقية أو أيًا كان ما يسليك. بعد أن تنتهي من مشاهدة أفلامك المفضلة، ابدأ في البحث عن فرق موسيقية أو أفلام ومسلسلات جديدة. تفقد المدونات الصوتية والخاصة بالموسيقى وابحث عن الأغاني والموسيقى التي ترشحها لك تطبيقات الموسيقى أو ابحث عن الأفلام والمسلسلات غير المشهورة في نتفليكس (Netflix). إذا لم تكن معتادًا على لعب تلك الألعاب فربما تجدها تستحق التجربة، أما إذا كنت معتادًا على تلك الألعاب بالفعل، يمكنك توسعة أفقك وتجربة ألعاب جديد.  جرب أن تلعب لعبة فيديو جديدة أو ابحث عن متجر جديد لألعاب الفيديو. ابحث عن الألعاب القديمة أو غير المعروفة سواء في المتاجر أو عبر الإنترنت. أعدّ دورة لألعاب الفيديو إذا كان لديك المتطلبات التي ستحتاجها، حيث تسمح العديد من المنصات والبرامج بالألعاب الافتراضية الجماعية، لذلك إذا لم يكن أصدقائك موجودين، يمكنك اللعب مع أشخاص جدد من مختلف أنحاء العالم. جرب نوعًا جديدًا من الألعاب، مثل: تلك الألعاب التي تلعب فيها بشخصية خيالية ويجب عليك إتمام بعض المهمات، أو الألعاب التي تصنع فيها شخصية محاكية لشكلك الحقيقي، ثم يُطلب منك إتمام مهمات معينة داخل عالم اللعبة الخيالي، وغيرها من خيارات ألعاب الفيديو الأخرى. استعد ذاتك الطفولية مرة أخرى وأخرج ألعاب الألواح المفضلة لديك مثل الشطرنج وبنك الحظ وغيرها. لكن ماذا إذا تطلبت اللعبة أكثر من لاعب؟ الإجابة هي أنه يمكنك أن تلعب بدلًا من اللاعبين الآخرين! نافس نفسك واحصل على متعة التأكد من أنك ستفوز مهما حدث. أخرج ألبومات الصور القديمة وسجلات القصاصات والكتب السنوية الخاصة بفترة دراستك، واقضِ وقتًا مع ذكريات الماضي.  قد تشعر بالرغبة في تفقد صور الأصدقاء وأفراد العائلة الذين فقدت الاتصال بهم. يمكنك أن تبحث عن معلومات ذات صلة بهم لتتبعهم وتصل لهم مرة أخرى إذا أردت ذلك. استغل الذكريات التي تستعيدها في إلهامك، يمكنك تحويلهم لقصص قصيرة أو مقتطفات من سيرة حياتك أو كمواضيع منشورة على مدونتك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уделите внимание вашим любимым средствам массовой информации. Поиграйте в игры. Предайтесь воспоминаниям. Полазайте в интернете – там есть много чего интересного.


First, read the Arabic article below.

أحيانا تكون أفضل طريقة للانتقام من أحدهم هي بتجاهله وعدم الاندفاع لمواجهته. إن قمت بتتبع الشخص باستمرار ورميته بأقذع الشتائم وأشدها فأنت تثبت أنك نلتَ ما تستحقه وأنه قد نجح في استفزازك. إن قمت بتجاهله واعتباره جزءاً لا يتواجد في حياتك، فهو بمثابة الميت بالنسبة لك. يمكنك اعتبار الأمر منتهيًا وأن تنساه تماماً. التعرض للتجاهل قد يكون مُحبطاً بنفس قدر الانتقام الحقيقي إن لم يكن أكثر. هذا الأسلوب مثالي للتعامل مع أولئك الذين يسعون لإحراجك أمام الآخرين كأقربائك والمتنمرين في المدرسة أو زملاء العمل الذي يُلقون النكات عنك. أفضل وسيلة للانتقام هي الحياة كما تحب. تصرف وكأن ما فعله الشخص الآخر لم يؤثر فيك أو يدفعك للانتقام على الإطلاق. ضع حواجز بينك وبين ما يغضبك وأكمل حياتك كالمعتاد. حتى إن علقت في موقف صعب بسبب فعل أحدهم، فارفع رأسك عالياً ولا تدعهم يرونك تتألم. قد يكون الانتقام الأفضل هو الاستمتاع بحياتك أكثر من الشخص الذي تسبب لك بالضرر. إن كنت مضطرًا لرؤية ذلك الشخص بانتظام، فقم بتأليف حكايات عظيمة لتحكيها بحيث توضح مدى استمتاعك بحياتك وكيف أن حياتك مثالية. إن قام أحدهم بإحراجك في العمل أو المدرسة، فتحدث عن عطلة نهاية الأسبوع الممتعة التي قضيتها خارج المدينة مع أصدقائك الكثيرين  أو عن رحلة الدراجة المشوقة التي قمت بها. إن كان أحدهم يتنمر عليك في فيسبوك أو يرسل إليك بالكثير من التغريدات المزعجة أو صور إنستاجرام، فلا تدعه يستمر في فعلته. ألغِ صداقتك معه وألغِ متابعته ثم قم بحجبه. لا تدع الأمور السخيفة تتطور لتصبح مصدراً من مصادر توترك. لن يمضي وقتًا طويلًا حتى تنسى أمرهم تماماً. قد تشعر بإغراء الرغبة في مواجهته عبر الإنترنت وذلك بمواجهة منشوراته بمنشورات أخرى وخوض جدال أمام الناس. حاول تجنب هذا الأمر بقدر الإمكان، فهو لا ينتهي ولا مغزى من أن تُقحم نفسك في جدال عام قد يُحرجك مع شخص لا يستحق إضاعة وقتك معه. هذا الأسلوب يجدي خصوصًا في بيئات العمل أو في أي مكان يسخر فيه الناس منك بسبب محاولاتك المستمرة لمساعدة الآخرين أو أداء وظيفتك بأمانة. دع الشخص يعلق في مشكلته ويعرف كم من الشاق عليه حل مشكلته بدون مساعدتك. سيفهم مقصدك.  إن كنت تعمل في مشروع جماعي بالمدرسة ورأيت الجميع يسخرون من مجهوداتك، فانسحب واعمل وحدك، وعندما يحين وقت مناقشة المشروع، أخبر المعلم بأن المجموعة قررت عدم مساعدتك في العمل. إن كان أحد أقربائك أو زملائك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Игнорируйте человека. Живите своей жизнью. Заблокируйте человека в социальных сетях. Не помогайте человеку, когда он в этом нуждается.


First, read the Arabic article below.

أحياناً تكمن الصراحة في الصمت. قد تجد أن التعبير عن رأيك بالصمت يفوق رغبتك في التصريح به. يشعر الناس برغبة دفينة في التعبير عن آرائهم الراسخة. أحياناً يفعلون ذلك لإيقاد نقاش أو تغيير رأي شخص آخر، وذلك يؤدي عادة لمصادمات وإيذاء مشاعر الآخرين. قد يتحدثون بتفصيل أو يعبرون عن عدم رغبتهم في النقاش. انتبه لرد فعلهم وما يقولونه، فذلك سيساعدك في قياس كيفية استجابتهم لرأيك الصريح.  إن قرروا عدم مناقشة القضية فاحترم رغبتهم. ربما يكون الوقت أو المكان غير مناسبين. جرب الطلب لاحقاً. إن رفضوا دعوتك مراراً فربما تحتاج للتعبير عن رأيك دون رغبتهم أو تجنب التعبير عنه كلية. حاول فهم القاعدة المبني عليها رأيك، ثم حاول فهم القاعدة المبني عليها رأيهم. بعض الاختلافات مبنية على معتقدات أساسية سياسية ودينية وأخلاقية. معرفة تلك الأسس يعد احتراماً لرأيهم ويجنبك إيذاء مشاعرهم. كن صبوراً وطيباً ومنتبهاً خلال حديثهم. هذا يظهر احترامك لهم واهتمامك الحقيقي بهم. إن أردت تجنب إيذاء المشاعر فعليك السماح باحتمال كونهم محقين وكونك مخطئاً. يمكنك أن تقول "ظننتُ أن..." بدلاً من "أنت مخطئ." إن بدأ النقاش يحتد فتوقف. من المرجح أنك على وشك إيذاء مشاعرهم إن لم تكن فعلت. دعهم يعلمون أنك تحترمهم وتقدرهم.   اعتذر إن قلت شيئاً مؤذياً لمشاعرهم دون قصد. الاعتذار علامة على احترامك للآخر. فعل ذلك مبكراً يجعل نسيان الأمر أسهل، والتأخر بعد فوات الأوان قد يجعل الصدع أصعب في رأبه. لا تفرط في الاعتذار. قول "أنا آسف" بإفراط خصوصاً عندما لا تفعل شيئاً خاطئاَ قد يقلل قيمة الاعتذار.  الهدف هو تحديد متى ترتكب الخطأ وأن تكون صادقاً بشأن اعتذارك. هذا يمنحك فرصة لإنهاء اختلاف الآراء بشكل إيجابي. احرص على التعليق بأنك تفهم منظورهم وتأمل أن يفهموا منظورك كذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Решите, стоит ли вам вообще говорить. Начните разговор с искренней просьбы высказаться, обращенной к другим. Определите источник несогласия. Дождитесь, пока человек закончит говорить или пока вас попросят высказаться. Говорите о своих мыслях как о мнении. Обращайте внимание на слова и жесты. Поблагодарите человека за то, что высказал свое мнение и выслушал ваше.


First, read the Arabic article below.

أحياناً يكون السر في تصفية الذهن هو تشتيت انتباهك بعيداً عن الأفكار السلبية التي تتسلل إلى وعيك. لا شيء أكثر تشتيتاً لذهنك من ممارسة رياضة أو تحويل نظامك اليومي إلى لعبة.   ممارسة التمارين الجسدية عبر لعب الرياضة تُعد طريقة رائعة لتحسين شعورك وتقليل انشغال عقلك بما يؤرقك. فوق ذلك، يُعد النشاط الجسدي طريقة ممتازة لعلاج الآلام الجسدية وتخفيف المشاكل النفسية.  حول نشاطاتك اليومية إلى لعبة. هل عليك ترتيب غرفتك؟ إذاً اجعل من وضع ملابسك المتسخة في سلة الملابس لعبة بقذف الملابس إلى السلة وكأنك تلعب كرة السلة. هل ترغب بإجراء بعض الأعمال؟ قم بتحدي نفسك في إنفاق نصف ما تنفقه عادةً. يُقال إن "الإيد البطالة نجسة"، لذا فإن أفضل وسيلة لتصفية ذهنك هي بإشغال يديك بأمر ماً، ونقصد بذلك يدك المجازية. يُعد تحدي نفسك في القيام بمهمة غير منتهية وسيلة ممتازة لفعل ذلك. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها لإشغال نفسك:   التقط صورة لنفسك يومياً لمدة عام. فكر فيما ستفعله بكل تلك الصور من مونتاج مصحوب بالموسيقى التي تسجل تتابع حياتك على هيئة صور متتالية. إنها فكرة ممتازة ويمكن لأي شخص تجربتها، ولكن سيتوجب عليك التحلي بالصبر والإصرار لفعل ذلك يومياً لمدة عام كامل. افعل شيئاً تخشاه يومياً. تلك نصيحة من إلينور روزفلت، وهي نصيحة تلامس شغاف قلوب الكثيرين. إن كنت تخشى التعامل مع الناس (والكثيرون يعانون من المشكلة ذاتها) فاخرج للطريق واسأل أحد الغرباء عن الاتجاهات ثم افتح معه باباً للمحادثة. ستبدأ تدريجياً بمقاومة خوفك والتغلب عليه، مما يساعد عقلك في استيعاب قدرته على التخلص من المؤرقات الأخرى كذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Займитесь спортом или сделайте из чего-то игру. Бросьте себе вызов выполнять задание без рамок.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تترك التجارب المؤثرة أثارًا بدنية قابلة للملاحظة ويدل وجودها على وجود الصدمة النفسية أو العاطفية. إذا كنت تمر بهذه الأعراض حاليًا، فهذا يعني أن الذكريات المؤلمة التي تتذكرها وتمر بها ربما تكون مرتبطة بصدمة نفسية ما وتؤثر على صحتك الجسدية. لن يمر شخصان أبدًا بالمشاعر وردود الفعل نفسها إذا تعرضوا للصدمة العصبية لذلك عليك أن تضع في اعتبارك الظروف التي تمر بها بشكل فردي، ربما عليك أن تجرب الحديث عن ردود الفعل هذه مع أخصائي صحة عقلية مدرب ومحترف.  من الأعراض الجسدية الشائعة للصدمة النفسية هي اضطرابات النوم، الأرق أو الكوابيس أو ضربات القلب السريعة أو غير المستقرة، والأوجاع والآلام في كامل الجسد والتعرض السريع للهلع والتعب وضعف القدرة على التركيز وسرعة العصبية والاهتياج والعضلات المشدودة والقلق.  هذه الأعراض قد تكون علامة على القلق المرتبط بالذكريات المؤلمة التي حدثت في الماضي. التعامل مع الأعراض وتعلم كيفية السيطرة على أى قلق يمكنك الإحساس به يمكن أن يساعدك في تقليل الآثار السلبية للذكريات المؤلمة التي تمر بها في حياتك اليومية الأمر الأول الذي عليك أن تبدأ باكتشافه هو كيف تؤثر الذكريات المؤلمة على حياتك الحالية. لأن التجارب المؤثرة في الماضي يمكن أن تؤثر عليك على عدة مستويات عصبية وجسدية، عادة لن تكون واعيًا بتأثيرها عليك وعلى سلوكك في الوقت الحاضر.معظم أفكارك وسلوكياتك الحالية متأثرة بطريقة أو بأخرى تأثرًا واسعًا بسلوكك في الماضي، لكن السلوكيات التي تركت لك بعض الذكريات المؤلمة تؤثر فيك بشكل أكبر من أى سلوكيات أو أفكار أخرى.  على سبيل المثال، قد تختبر دائمًا درجة عالية من القلق حول البحيرات أو المسطحات المائية بسبب معرفتك بحالة وفاة أحدهم في الماء أو ستجد نفسك تتجنب دون وعي ممارسة الأنشطة والذهاب إلى الأماكن المرتبطة في ذهنك بمحبوب توفي. مهما كانت الحالة، عليك أن تتعلم كيف تؤثر الذكريات المؤلمة في وقتك الحاضر حتى تستطيع أن تتاقلم معها وتقلل تأثيرها في حياتك اليومية. لتكتشف كيف تؤثر هذه الذكريات المؤلمة عليك، قم بعمل قائمة بكل ردود الأفعال التي تقوم باتخاذها حاليًا. حاول أن تتذكر أى تغيرات لاحظتها في سلوكك بين الوقت الحالى وبين تصرفاتك في وقت الصدمة. إذا كنت غير متأكد انك تستطيع رؤية التغييرات بنفسك، اسأل الأفراد الذين كانوا حولك عن تصرفاتك المختلفة أو إذا كانوا لاحظوا أى سلوك مختلف قمت به قد يكون مرتبطًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Физические признаки эмоциональной травмы. Осознайте влияние. Работайте с тревогой. Сосредоточьтесь на будущем.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تكون الكلمة اللطيفة كافية لتشجيع شخص على تخطي لحظة صعبة أو يومًا عصيبًا. ها هي بعض الاقتراحات البسيطة التي يمكنك تجربتها:  "لديك أفكارًا رائعة! أنت دائمًا مبدع جدًا". "أنا محظوظًا جدًا لكونك أخي". "اللعب معك ممتع جدًا لأنك رياضيٌ للغاية". "أنا أحب ابتسامتك جدًا". كلمتان بسيطتان: "أنا أحبك". هذه الكلمات تحمل قدر كبير من الأهمية وتعني الكثير من المعاني المختلفة للعديد من الأشخاص المختلفين. أن تقول لأخيك أنك تحبه يعد تعبيرًا جيدًا عن مشاعرك. حاول ألا تتذمر وألا تكون واشيًا أو مزعجًا. الإخوة ليسوا مختلفين عن بقية الناس، ويمكن أن ينزعجوا إذا شعروا بأن شخصًا قد يشي بهم أو يثرثر بما قالوه أو يزعجهم باستمرار. فكَر في كم سيصبح مزعجًا إذا تصرف هو بهذه الطريقة معك، وحاول بجِد أن تظل إيجابيًا في تعاملك معه. لا تتردد أبدًا في الثناء على أخيك. إذا لاحظت أنه فعل شيئًا جيدًا، أخبره بأنك تلاحظ ذلك (هذه طريقة جيدة لتجعله يكرر الأفعال الجيدة).  إذا كان يبذل مجهودًا إضافيًا في المذاكرة لمادة معينة، أخبره بتميز أسلوبه في المذاكرة وتوقع نجاحه وتميزه الصفي. حتى في أوقات الفشل، استخدم الثناء لتعزيز قدرته على الصمود. جرب أن تقول "مجهود جيد، كنت على وشك النجاح في المرة الأخيرة".  تذكر أن تمدح المجهودات وليس النتائج. إذا أثنيت على النتائج النهائية أو النجاح، قد يربط الثناء بالنجاح وينسى الجهود التي بذلها لتحقيق هدفه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте ему комплимент. Покажите свою любовь. Старайтесь избегать негатива. Хвалите его.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تكون بعض البقع أعمق من أن تزال بالحلول المنزلية العادية أو المنظفات المباعة في المتاجر. سيزيل جهاز تنظيف السجاد المختص أصعب البقع. يمكنك استئجار جهاز غسل السجاد وتنظيف البقع بنفسك أو توظيف شخص لذلك. أجهزة تنظيف السجاد متاحة في المتاجر الكبيرة أو مراكز الإيجار.   يمكن أن يكون الإيجار زهيدًا كأن تدفعي 24,99 دولار مقابل 24 ساعة.   وظفي شخصًا محترفًا إذا لم تشعري بالارتياح لتشغيل جهاز تنظيف السجاد. اطلبي مساعدة صديق لأنك ستحتاجين لنقل الأثاث وتشغيل جهاز ثقيل لتنظيف السجاد. يوصي معظم المصنعون باستخدام نوع معين من المنظفات لملئ الآلة. اشتري المنظف الموصى به عند استئجارالآلة. اسألي الموظف الذي استأجرت منه الجهاز إذا لم تكوني واثقة بشأن المنظف الذي يتوجب عليك ملئ الجهاز به. أخلي المنطقة التي ستنظفينها من أي أثاث حين تأخذين الجهاز إلى المنزل. تذكري أنك ستحتاجين لترك السجاد يجف ل24 ساعة لذا فإن عليك إبعاد الأثاث عن السجادة خلال هذه الفترة. تعمل معظم أنظمة تنظيف السجاد المنزلية بوحدات استخراج الماء أو التنظيف بالبخار. إنها تعمل من خلال حقن المحلول في السجادة ثم استخراجه متسخًا بعد ذلك وإعادته للجهاز. ستحتاجين لملئ الخزان الموجود بالجهاز بهذا المحلول.   حتى أنه قد يوجد خزان ثان يخزن الماء النظيف. تختلف أجهزة تنظيف السجاد عن بعضها البعض قليلًا لذا احرصي على قراءة جميع التعليمات قبل تشغيل الجهاز. قد تحتاجين لاستبدال المحلول الوسخ إذا كنت تنظفين منطقة كبيرة. اختبري منظف السجاد على مكان صغير غير واضح بقلبها ووضع الجهاز مرة واحدة. الآن أطفئي جهاز التنظيف وتأكدي من عدم تغير لون السجادة. انتظري لبضعة دقائق وسيكون استخدام المنظف آمنًا إذا لم يتغير اللون. وصلي الجهاز بالقابس في الغرفة التي ستنظفين بها وشغليه. حركيه في الغرفة لأعلى ولأسفل في خطوط مستقيمة.  تحركي بمعدل 60 سم في الثانية.  تكون تمريرة واحدة على السجادة ضرورية في الغالب لإزالة البقع ولا ننصح بتكرارها أكثر من مرة. أخرجي الخزان إذا كان شديد الاتساخ وتخلصي من المحلول الوسخ. أعيدي ملئ الخزان بالمحلول النظيف وواصلي التنظيف. قد لا تضطرين لفعل هذا إذا كانت الغرفة التي تنظفينها صغيرة. أطفئي الجهاز وافصليه من القابس حين تنتهين من المرور على كل بقعة لمرة واحدة ثم أفرغي خزانات الماء والمحلول. يمكنك أيضًا تشغيل مكيف الهواء إذا كنت في فصل الصيف أما في الشتاء فإن تشغيل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте о том, чтобы взять в прокат профессиональную машину для чистки ковров. Купите рекомендованный для использования с машиной чистящий раствор. Очистите территорию от мешающейся мебели и прочих предметов. Заполните чистящую машину раствором для чистки ковра. Проведите на небольшом участке ковра проверку на стойкость окраски после обработки раствором. С помощью машины для чистки ковра тщательно отмойте пятна на ковре и возможные запахи. По мере необходимости доливайте чистый раствор в машину и сливайте из нее грязный раствор. После завершения чистки опорожните оба бачка машины (и с чистым раствором, и с грязным). Для ускорения процесса сушки ковра откройте окна и двери. Верните машину в пункт проката.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تكون في حاجة لبعض الوقت بعيدًا عنه حتى تتمكن من مُسامحته عن طريقته المؤذية لك، هذا بالخصوص إذا كان قريبًا للغاية منك وتعمد إيذائك بشكل لا تتقبله. يُمكنك حتى الابتعاد عن قريبك هذا مؤقتًا دون الحاجة لمواجهته شخصيًا.  إذا ما أردت بعض المساحة الشخصية، فيُمكنك أن تخبر قريبك بأنك مشغول وأنك ستتواصل معه لاحقًا. عندما تهدأ قليلًا يتحتم عليك إخباره بأنه تسبب في إيذاء مشاعرك حتى تمنحه فرصة الاعتذار وإصلاح علاقتكما وبالطبع التوقف عن هذه النوعية من التصرفات. إذا لم يكن قطع العلاقة مع قريبك المؤذي حلًا عمليًا، فربما تعمل على إيجاد أرض مُحايدة للتعامل معه. اطلب منه أو منها أن تكون اللقاءات بينكما في مكان عام مثل الحديقة أو مطعم أو كافيتريا حتى يتمكن كلاكما من المُغادرة في أيّة لحظة.  فإذا ما قررت التحدث مع جدتك في منزلها الذي عاشت فيه طوال حياتها، فأنت بالتأكيد لن تحظى بفرصة الانتصار في المُحادثة لكونها المُسيطرة وصاحبة اليد العُليا في هذه الحالة. في المقابل ستشعر باختراق مساحتك الآمنة إذا ما واجهتك قريبك المؤذي في منزلك ورفض هو أو هي المُغادرة عندما طلبت ذلك. قد تقرر التحدث مع قريبك المؤذي وجهًا لوجه لإعلامه بنيتك في قطع العلاقة، وبناءً على ذلك أخبِره أنك لا تنوي زيارته مرة أخرى وأنك لن ترد على مُكالماته أو محاولاته للتواصل معك. احتفظ بهدوئك قدر الإمكان خلال تلك المُحادثات والتي عادةً ما تكون مشحونة عاطفيًا واشغل تفكيرك بأن هذه العلاقة ستصبح قريبًا جزءًا من الماضي. حاول التخطيط لما ستقول مُسبقًا حتى تتمكن من التحلي بالهدوء وقت المواجهة.  قد لا يتوفر أمامك الوقت الكافي للتخطيط لما ستقول حيث أنك قد تضطر أحيانًا للمواجهة الحتمية دون تخطيط وإخبار قريبك المؤذي بأنك في حاجة لمساحتك الشخصية بعيدًا عنه. يحدث ذلك عندما يُثير الشخص حفيظتك على نحوٍ غير متوقع بينما تكون مُنشغلًا بالتفكير في كيفية الخروج من هذه العلاقة. ابدأ مُحادثتك بقول "لقد قررت أنه من الأسلم لي ألا أقضِ مزيدًا من الوقت معك بعد الآن". إذا ما غضب أو حاول الرد فيُمكنك أن تقول "أنا لا أرغب في الجدال، وإنما أرغب في احترام مساحتي الشخصية في الوقت الحالي. أنا لا أشعر أن علاقتنا علاقة صحية على الإطلاق" ثم غادر المكان على الفور. إذا خشيت المواجهة وقول ما ترغب بصراحة لقريبك، فيُمكنك أن تتواصل معه عن طريق الخطابات أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني لتخبره بأنك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте перерыв, если не хотите полностью разрывать отношения. Встречайтесь на нейтральной территории, если не можете избегать этого человека полностью. Сохраняйте спокойствие, если решили поговорить с этим человеком лично. Отправьте электронное или обычное письмо, если хотите спланировать свою речь. Четко и прямо озвучьте свое желание соблюдать дистанцию. Имейте в виду, что он может попытаться манипулировать вами или другими людьми.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا تكون هنالك لطخات دهنية وغالبًا فتات الطعام قرب المداخل بالإضافة لوجود رائحة مميزة. حدد البقعة بمادة ملونة إذا كان إيجادها صعبًا حتى تتمكن من العودة لها بسهولة. ابدأ بالجدران الداخلية لأنه من الأفضل دائمًا ترك مخرجٍ للفئران. قد يغادرون منزلك أو شقتك بحثًا عن فضلاتٍ أسهل في مكانٍ آخر.   استخدم مادة ملونة أو عجينة تقليدية من الجبس مثلًا لسد الفتحات الصغيرة نسبيًا. ستحتاج إلى استخدام الشريط اللاصق على الجدار في حالة الفتحات الكبيرة والتي لا يمكن غلقها بالمادة أو العجينة؛ هذا عملٌ أكبر لكنه مهم إذ أن الفأر يستطيع التسلل بالتأكيد عبر الفتحات الكبيرة. تأكد من إحكام الألواح القاعدية وعدم وجود فجوات فيها، حتى تمنع تسلل الفئران خلفها. قد تقوم الفئران بقرض فجوات جديدة إذا احتجزت بين الجدران؛ لذا من المهم إعطاؤهم فرصة للخروج قبل سد نقطة الدخول الخارجية. يُنصَح عادةً بملء الفتحات بالألياف السلكية، لكنها تصدأ للأسف ولذا لا تُعدّ حلًا دائمًا، وبالتالي، بدلًا من ذلك استخدم اسفنجات المطبخ الخضراء، اقطعها بالحجم الصحيح أو استخدم اسفنجات تنظيف النحاس، مع تغطية جوانب الفتحة وإلا ستسحبها الفئران. الفتحات الأكبر ستحتاج إلى إصلاحها.  قم بسد أية فتحات في المبنى من الخارج بعد تأكدك من إغلاق الفتحات في الجدران الداخلية. قد تستخدم اسفنجات تنظيف البلاستيك، لكن في بعض الحالات تكون الجدران بحاجة لتصليحاتٍ أخرى. ابحث عن أي دليل على استمرار نشاط الفئران بعد يومين. تَفَقّد الفتحات التي قمت بسدها وابحث عن فتحاتٍ أخرى إذا وجدت أيًا منها. قم بسدها حسب الحاجة.  قم بتنظيف محيط المدخل. أَزِل فتات الطعام وطهّر المنطقة للتخلص من الرائحة. استخدم محلولًا من جزءٍ من المنظف وعشرة أجزاء من الماء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите небольшие отверстия в стенах, через которые грызуны попадают в ваш дом. Закройте щели во внутренних стенах. Закройте места входа. Проверьте отверстия.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا عندما نعاني من مشاعر لا نعرف كيف نتعامل معها، يكون من المغري أن نستسلم لعادة نجدها مريحة.  بالنسبة لبعض الناس تكون هذه الآليات مثلًا أكل الكثير من طعام غير صحي مثل الشيبس أو الآيس كريم، بالنسبة للآخرين فإن شرب الكحول أو التدخين أو تعاطي المخدرات هي طرقهم لتجنب التعامل مع هذه المشاعر. أيًا كانت آلية التعايش غير الصحية بالنسبة لكِ، حاولي أن تحدّي منها، وعندما تشعرين بالرغبة في الانخراط في هذا النشاط، الجئي لطريقة أخرى أكثر صحية للتعامل مع عواطفك. إذا كنت تعانين من مشاعر قوية تتعلق بإخفاء مشاعرك، فحاولي التحدث مع صديق موثوق به (ويفضل ألّا يكون هو الآخر زميلًا في نفس العمل) أو أحد أفراد أسرتك عما تشعرين به. إذا كنت تفضلي ألّا تتحدثي عنها مع أي أحد، يمكنك كتابة ما تشعرين به في مذكرات. في كلتا الحالتين، من المهم أن يكون لهذه المشاعر منفذ. ربما لديكِ بالفعل هواية تستمتعين بها؛ إذا كان الأمر كذلك، جدّدي اهتمامك بها. إذا لم يكن لديك هواية تسليكِ، فكري في شيء طالما أردتِ تجربته، ثم حاولي معه. يصرفك هذا عن مشاعرك الرومانسية، والأكثر أنه سيمنحكِ شعورًا بالتمكين، مما يساعدك على التعامل مع الموقف. على سبيل المثال: إذا كنت مهتمة دائمًا بتسلق الصخور لكنك لم تسنح لكِ الفرصة لتجربتها بالفعل، فابحثي عن صالة ألعاب رياضية أو مركز ترفيهي به تسلق على الصخور في منطقتك واشتركي في دورة للمبتدئين. سوف تصبحين أكثر لياقة وتكتسبي هواية جديدة، بجانب أنكِ ستتعرفين على أشخاص جدد. يقضي معظمنا أغلب اليوم في العمل، وعلى حسب ثقافتك التنظيمية، قد يكون العديد من أصدقائك زملائك أيضًا في العمل. صحيح أن هذا أمر جيد عندما لم تكوني تكافحين لإخفاء مشاعرك نحو زميلك، لكن وجود أصدقاء ليسوا زملاء في العمل في وقت كهذا سيمنحك مكانًا آمنًا للذهاب إليه عندما لا تكونين في العمل. يمنحك الأصدقاء غير الزملاء مكانًا للتنفيس عن مشاعرك (إذا كنتي ترغبين في ذلك)، كما سيقدمون لكِ وجهة نظر أبعد. ستدركين أن هناك حياة وأشخاص آخرين خارج العمل، مما يساعدك على التغلب على المشاعر الرومانسية غير المرغوب فيها. ليس من المستحيل أن تكوني بالفعل في علاقة ملتزمة، كلن إذا كان الأمر كذلك فخذي بعض الوقت للتفكير في هذه العلاقة وأسبابك لهذا الارتباط. إذا لم تكوني في علاقة رومانسية، فركزي على تحسين العلاقات الأخرى لديك (مثل علاقاتك بأصدقائك أو العائلة). عندما نشعر بانجذاب إلى شخص...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откажитесь от нездоровых привычек. Найдите хобби. Ведите активную общественную жизнь. Укрепляйте свои отношения.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا قد تدفعك مشاعر القلق أو الاكتئاب إلى الرغبة في عزل نفسك عن الآخرين، إلا أن روابطك الاجتماعية هي واحدة من المفاتيح للحفاظ على التوازن النفسي المطلوب. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك عندما تبدأ في الشعور بالضعف أو الانفعال العاطفي لكي يساعدونك في التغلب على مشاعرك. بينما لا ينطوي ذلك في حد ذاته على تخدير للمشاعر، إلا أنك سريعًا ما ستستعيد قوتك. أحيانًا قد ينتابك القلق عندما يكون هناك وضع خارج سيطرتك. بدلًا من الشعور بالحنق والغضب حياله، ينبغي أن تحاول اتخاذ إجراء حاسم من أجل تحسين الوضع. قاوم الرغبة في الانسحاب والانعزال لأن ذلك من  شأنه أن يشعرك بمزيد من الضغط لفترة أطول وحسب. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالضغط بسبب امتحان قادم، لا تحاول أن تتناسى الأمر. بدلًا من ذلك أخبِر نفسك أنك ستدرس لمدة ٢٠ دقيقة كل يوم، حيث سيساعدك ذلك في التغلب على القلق والتوتر. من المهم أن تتذكر أن أكثر الأحداث ضغطًا سوف تنتهي عاجلًا حيث لا يمكن لأي منها أن يستمر للأبد. سواء كانت حفلة لا تريد حضورها أو امتحان لا تريد خوضه أو مشروع عمل تكرهه، قل لنفسك أن الموقف الذي يبعث على الشعور بالضغط سوف يمر في كل الأحوال. لا تشعر بأن حياتك بأكملها مختزلة في لحظة ضغط عابرة. أحيانًا تصبح أقدر على التعامل مع الضغط بعد أن تحظى لنفسك بفترة قصيرة من الوقت تستعيد فيها قوتك. إذا بدأت تشعر بالعجز والاجتياح التام، اقض ٢٠-٣٠ دقيقة فقط في المشي أو التحدث مع أحد الأصدقاء أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة. ارجع مرة أخرى إلى العمل الذي يسبب لك الشعور بالضغط بمجرد أن تشعر أنك أصبحت أهدأ وعلى استعداد لمواجهة الأمر مباشرة. يمكن أن تصبح أهدأ خاصة إذا انخرطت في نشاط يتضمن تفاعلًا اجتماعيًا (مثل تناول قهوة مع أصدقائك) أو نشاط يشمل خروجك من المنزل (مثل التمشية على الكورنيش). يمكن لتلك الأشياء أن تكون أكثر فاعلية في تهدئتك وإشعارك بالتجدد بدلًا من مشاهدة التلفاز.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поддерживайте отношения с людьми. Предпринимайте позитивные действия. Напоминайте себе, что стресс — это временное явление. Сделайте паузу.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا قد لا يلاحظ المرءُ أنهم يُعانون، وقد يبقون أطول مما ينبغي أو يحاولون التماسك، وهذا يجعل الأمر يزداد سوءًا، فتدخل لصالحهم بمجرد ما تلاحظ الضغط الذي يعانونه، وساعدهم في الحصول على وقت كاف لتهدِئتهم. فمن تحبه يعاني من الضغط والارتباك، ومساعدتك وتشجيعك له سيساعده في تخطي ذلك والهدوء، فكن محبًا وعطوفًا ومجيبًا لاحتياجاتهم.  تذكر أنهم لا يفعلون هذا بمحض إرادتهم، فلا تصدر الأحكام عليهم لأن ذلك سيزيد من ضغوطهم. أسرع طريقة لوقف الضغط هي نقلهم من الموقف الذي يتعرضون له، تأكد إن كنت تستطيع أخذهم خارجًا إلى مكانٍ اكثر هدوءًا، واسألهم أن يتبعوك، أو اعرض أن تمسك بيدهم إن كانوا لا يتحسسون اللمس. اخفض من درجة الإضاءة واغلق الموسيقى، وحث الآخرين على إعطاء الشخص الذي تهتم به فضاؤه الخاص.   يمكنك أن تطلب من الناس إشاحة النظر عن الشخص الذي تهتم به لأنه يعلم متى يحدقون به ويكره هذا الشعور كما يخجل منه. خلال نوبات الاضطراب قد يواجه المضطرب مشكلةَ في فهم ما يحدث، وإن جافلته قد يشعر بأنه يتعرّض للهجوم ما ويتصرف إزاؤه، لذا اعرض دائمًا ما سوف تفعله أولًا قبل فعله، ليصبح عنده وقت للرفض، مثل: "سأمسك بيديك وأخرجك من هنا"، أو: "هل تحتاج إلى عناق؟".  أحيانًا قد يهدأ الأشخاص الذين يتعرضون لنوبة اضطراب بعد عناقٍ شديد، أو تمسيدٍ للظهر، وأحيانًا لمسهم يزيد الأمر سوءًا. اعرض عليهم أولًا ولا تقلق من الرفض لأنه ليس شخصي. لا تحتجزهم أو تعترض طريقهم، لأنهم قد يفزعون ويهرعون للخارج، مثل أن يدفعونك بعيدًا عن الباب ويخرجون. ويحبذ أن يكون سؤالًا إجابته بنعم أو بلا، لأن الإجابات المفتوحة تستوجب عملًا عقليًا، بينما يصارع عقلهم من أجل اعتياد الموقف أصلًا، لذا، فاحرص على طرح أسئلة بسيطة يمكنهم الاجابة عليها بتحريك رأسهم أو بالإشارة بإبهامهم لأعلى للإشارة لنعم، أو للأسفل للإشارة بلا. قد يحتاج الشخص لأن يشرب بعض المياه، أو أن يأخذ استراحة، أو ينتقل لنشاط آخر، لذا فكر في الشيء الأكثر مساعدة في تلك اللحظة ونفذه.   كمسئول عن الشخص سيكون من السهل التوقع والقيام بما يحتاجه، ولكن ذكر نفسك أنه لا يستطيع أن يساعد نفسه وأنه يحتاج لدعمك. إذا رأيت شخصّا يستعمل آلية مواجهة عنيفة نبّه الفرد الذي يستطيع فعل اللازم، مثل الوالد أو المعالج النفسي، فمحاولة إثناءه عن ذلك سوف تتسبب في نوبة هلع وهروب، واضعة إياكما في مخاطرة الإصابة، لذا يستطيع المعالج النفسي المساعدة في...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вмешайтесь на ранних стадиях. Проявляйте сочувствие и понимание. Выведите человека в более спокойное место. Сделайте окружающую обстановку более гостеприимной. Спросите у человека, можно ли прикоснуться к нему. Задавайте простые вопросы, на которые можно ответить “да” или “нет”. Постарайтесь удовлетворить потребности человека. Поощряйте попытки человека самостоятельно справиться с перегрузками.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا قد نقضي وقتًا طويلًا في القلق على الآخرين وبما يشعرون وننسى أنفسنا. تحمل المسؤولية تجاه مشاعرك وردود أفعالك تجاه التشاؤم. بالتركيز على سعادتك الشخصية أكثر من الآخرين، فإنك تزيد قدرتك ضد السلبية.   قم بتذكير نفسك بأنك تحت سيطرة من حولك. فأنت تحت سيطرة مشاعر وأفكار الأشخاص المحيطين بك.  فمثلًا، حتى لو كان الاستماع للتشاؤم صعب، لكن عليك فهم أن تشاؤم الآخرين يكون انعكاس لأنفسهم وإنك يمكنك التحكم في مشاعرك فقط. فأنت لديك القدرة لتحديد ما الذي يؤثر على مشاعرك. استخدام المنطق كوسيلة للتعامل تكون مرتبطة بعقلية أكثر صلابة.. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل قد يزيد من صلابة عقليتك. مما يعني أن تفاؤلك قد يساعدك على محاربة التشاؤم والبعد عن السلبية.   ابحث عن الجيد في كل شيء وذكر نفسك بأن أي شخص يجد صعوبات في أي شيء يمر به، لكن الأفضل هو التقدم بحلول للمشكلة والقيام بتصرفات إيجابية. وبدلًا من محاولة إقناع المتشائم بعكس تفكيره، يمكنك ببساطة التقدم في حياتك الإيجابية واجعل سلوكك وتصرفاتك تتحدث عنك بدلًا من الكلام. إذا وجدت نفسك محبطًا نحو التفاؤل، اعمل قائمة بداخل عقلك (أو اكتبها إذا رغبت في ذلك) عن خمسة أشياء جيدة بحياتك. فكر في الأشياء الموجودة بتلك القائمة كدرع يحميك من السلبية إذا وجدت نفسك تتأثر بها. قم بتنمية علاقتك مع أشخاص أخرى متفائلين. فقضاء مزيد من الوقت مع أشخاص متفائلين سوف يساعدك على تحسين حالتك وطمأنتك بأن عقليتك مناسبة لك. المظهر الخارجي للشخص لا يظهر مميزاته، فيوجد الكثير من المميزات غير الملموسة لكل شخص، فبدلًا من التركيز على السلبية، ابحث عن الأشياء الجيدة. هل هو شخص ذكي؟ يقوم بمساندتك؟ هل يضع رأي الناس في اعتباره؟ قم بالتركيز على الجوانب الإيجابية.   كما قمت بعمل قائمة عن خمسة أشياء إيجابية في حياتك، يمكنك أيضًا عمل قائمة عن ثلاثة أشياء على الأقل عن التشاؤم ويمكنك التفكير فيهم عندما يصبح التعامل مع شخصٌ ما صعبًا. التمس العذر للشخص المتشائم، فقد يكون تشاؤمه مبني على حزن أو قلة ثقة بالنفس. فعند سماع السلبية، عليك تذكير نفسك بأن الشخص قد يمر بظروف صعبة تساهم في تشاؤمه. افهم أنه ليس لديك القدرة على التحكم في أفكار وتصرفات الآخرين. واترك المتشائم يتحمل نتائج تشاؤمه. قد يكون الشخص يرى السلبية، لذلك دعه يتعامل مع حياته كما يراها. تقبل أن هذا الشخص له حق اختيار طريقة تفكيره. أخبر الشخص المتشائم بأن يقوم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сконцентрируйтесь на себе. Меняйте свое мышление. Сосредоточьтесь на хороших качествах человека. Не пытайтесь контролировать. Не пытайтесь быть героем. Практикуйте принятие.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا كثيرة يكون هناك شيء ما تسمعه أو تراه يحفز ذكرى من حلم الليلة الماضية. سجل هذه الذكريات دون تأخير، وفكر فيهم لترى إن كان بإمكانك تذكر كيف تندمج تلك الذكريات مع بقية الحلم. يساعد ذلك أيضًا على التفكير في الأحلام خلال مرور اليوم. بعض الأحيان يمكن تحفيز الذاكرة حين تأخذ نفس الوضع الجسماني الذي كان عليه جسدك حين كنت تحلم. حاول وضع رأسك على نفس المكان من الوسادة، نظم جسدك بنفسك الطريقة، وأغلق عينيك. إذا استطعت تذكر الحلم، فكر في بقيته قبل أن تنهض لتدوينه.  ربما يساعدك النهوض والنظر لأول شيء نظرت إليه وقت إستيقاظك. حاول أن توجد نفس الجو في الغرفة - أغلق الستائر، أطفئ المصابيح، واطرد الضوضاء. تذكر الأحلام يحتاج إلى مجهود وممارسة. كلما أصبحت على وعي أكبر بأحلامك، كلما زاد احتمال قدرتك على تذكرهم. التزم بتلك العادة التي تخص تذكر أحلامك وكتابتها كأول فعل لك عند الاستيقاظ. سيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت. في النهاية ستكتشف العوامل التي تساعدك على تذكر أحلامك. حاول تذكر الأنماط المتعلقة بوقت نومك ووقت استيقاظك في الصباح، ودرجة حرارة الغرفة، وما تناولته للعشاء. هل يبدو  فعل أي من تلك الأمور أنه سيؤثر إيجابًا على قدرتك على تذكر الأحلام؟

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня. Вернитесь в свою кровать и лягте. Попробуйте снова следующей ночью. Обращайте внимание на факторы.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا لا تلاحط بقع الزيت إلا بعد غسل الملابس وتجفيفها. لسوء الحظ أن حرارة المجفف تثبت البقع في الملابس، لكن الجانب الجيد أنه لا يزال من الممكن إزالة تلك البقع. فيما يلي قائمة بالأدوات التي ستحتاج إلى استخدامها:   ورق مقوى (يُنصح به) بخاخ دبليو دي 40 بيكربونات الصوديوم سائل غسيل الصحون فرشاة أسنان قديمة وعاء صغير وأعواد أذن قطنية(للبقع الصغيرة) غسالة ملابس تجنب شطف سائل غسيل الصحون، سيزول في الغسالة. في حالة عدم زوال البقعة، جفف الملابس في الهواء وجرب تكرار خطوات تنظيف البقعة مرة أخرى. يمكنك أيضًا أخذ الملابس إلى المغسلة. يس من الآمن وضع الملابس في المجفف إلا عندما تزول البقعة تمامًا وذلك لأن حرارة المجفف تُثبت البقعة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Необходимые материалы. Постирайте вещь в стиральной машине согласно указаниям на ярлычке. Перед использованием сушилки необходимо убедиться, что пятно полностью выведено.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما تستخدم السخرية لإدخال الفكاهة على موقف أو لتبديد التوتر. في الحالات الأخرى، تستخدم السخرية كسلاح لفظي بهدف الأذى. معرفة الفرق هام، لأنك لا ترغب في المبالغة في رد الفعل إذا كان الشخص الساخر يهدف إلى المزاح فقط. بشكل عام، إذا لم تستهدف الملحوظة شخصًا بعينه، يمكن أن يكون هدفها المزاح فقط.  مثلًا، قد يحاول شخص ما أن يخفف من حدة الوضع في صف طويل بأن يقول، “أنا سعيد للغاية لوقوفي في هذا الصف الطويل الآن.” لا يوجد ما هو عدواني بشأن هذه العبارة؛ في الغالب كل ما يرغب فيه المتحدث هو أن يحصل على القليل من الضحكات. على الجانب الآخر، يمكن أن يتم استقبال هذه العبارة بشكل عدواني، وفقًا لنبرة الصوت التي يتم قولها بها: “واو، أنا محظوظ للغاية كونك الشخص الذي أقف بجانبه في هذا الصف الطويل.” أفضل طريقة للتعامل مع تعليق متهكم لحظيًا هو التعامل معه كما لو كان المتحدث صادقًا. هذه أحد الطرق لإكمال المحادثة بدون مقاطعة وتتيح لك أن تبدو واثقًا من نفسك ومتحكمًا بها.  يمكنك أيضًا أن تتجاهل الملحوظة الساخرة كليًا، متظاهرًا أنك لم تسمعها. إذا كانت نية المتحدث هي إثارة استيائك، لن تكافئه بتوجيه اهتمامك له. توجيه حديثك إلى شخص آخر بالكامل سيوجه رسالة أنك لا تنوي الاشتراك في محادثة إضافية مع هذا الشخص الساخر. هذه طريقة أخرى للتظاهر بأنك لا تفهم السخرية، وتشتيت نوايا المتحدّث السلبية.   كمثال، إذا قال شخص ما، “يا للمفاجأة! أنت تقوم بشيء لطيف!” يمكنك أن ترد بأن تقول له أن ما قمت به لم يكن بهدف أن تكون لطيفًا، لكن لأن تقديم المساعدة كان أمرًا بسيطًا. ستجعل ملاحظته تبدو تافهة جدًا إذا قمت بالرد عليه بصدق واضح. الصدق هو الرد الأمثل في بعض الأحيان، خاصًة إذا كان الشخص متهكّمًا بطبعه. لا تحتاج إلى تكون غاضبًا أو دفاعيًا. أخبره فقط أن التعليق أثار استيائك.  أبق تعليقك بسيطًا ومباشرًا، بدون التطرق إلى أي شيء آخر أذى مشاعرك. إذا حاول أن يتظاهر أن الأمر لا يهم، لا ترد. اخباره عن مشاعرك تجاه التعليق الساخر لم يكن دعوة للنقاش بشأن مشاعرك. يمكنك أيضًا أن تحدد وقت للتحدث مع الشخص الساخر عندما تكونا هادئين. حدد وقتًا ومكانًا حيث لا يمكن مقاطعتكما، وعبّر عن مشاعرك. قد يؤدي ذلك إلى المزيد من التعاطف والتفهّم. الرد على التعليقات الساخرة بالمزيد من السخرية لا يؤدي إلى نهاية سعيدة. عندما تبدأ في الشعور بأنك غاضب، خذ نفسًا عميقًا وحاول ألا تقول أي شيء....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Умейте различать шутливый и агрессивный сарказм. Игнорируйте саркастичные замечания. Попробуйте сделать акцент на ошибочности саркастичного замечания. Выскажите человеку свое отношение к его замечанию. Сохраняйте спокойствие. Подумайте о том, почему вы так остро реагируете на сарказм. Обдумайте имеющиеся у вас варианты.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما قد يتعلق الاكتئاب بمشكلات طبية تتضمن فرط نشاط الغدة الدرقية، أو متلازمة باركنسون، أو داء هنتنجتون. كما قد يكون أيضًا عابرة عن أثر جانبي لدواء ما، وحتى إن لم يكن لحالتك الطبية علاقة بالاكتئاب فستظل تؤثر على حالته المزاجية،وإن شعرت بالتعب أو فكرت بسلبية، سيكون من الصعب أن تكون شخص إيجابي بينما تعاني من ألم أو مرض بدني ما.  اذهب للطبيب بانتظام إن كنت تعاني من مشكلات طبية مزمنة. إذا لاحظت تطور الاكتئاب بالتزامن مع أخذك لدواء جديد أو أي علاجٍ طبي جديد فاستشر طبيبك. خذ كل أدويتك الموصوفة لشأن مشكلاتك الصحية. قد تستغرق وقتًا لتكتشف أيها أفضل لك. وحتى إذا شعرت بالتحسن فاستمر في أخذ أدويتك لأن هذا قد يساعد على الحفاظ على صحتك. خلال الاكتئاب يكن من الصعب الحفاظ على مهامك اليومية مثل الاستحماموالتنظيف والصيانة الذاتية مثل غسل وجهك، وتنظيف أسنانك. وبمجرد ما أن تتخطى اكتئابك بنجاح يمكن أن تبدأ في العودة لروتينك الأساسيوالاعتناء بنفسك. سوف يساعدك ذلك على الإحساس بشعور جيد تجاه ذاتك بشكل عام ويقلل من احتمالية عودة الاكتئاب مرة أخرى. فعلى سبيل المثال: حينما تبقين طوال اليوم بملابس المنزل فلن تشعرين أبدًا بالرغبةِ في ترك المنزل لفعل شيء ما، بينما أخذ حمام طويل والاعتناء بشعرك وتجميل وجهك واختيار ملابس مناسبة سوف يشعرك بالقوة والقدرة على التعامل مع يومك ومواجهته.  اصنعي قائمةَ بالأشياءِ التي يمكن فعلها للاعتناء بنفسك، هذه القائمة قد تتضمن: غسل ملابسك، أو التبضع لشراء ملابس جديدة، أو غسل شعرك، أو الحصول على قصة شعر جديدة. يمكن للتمرينات الرياضية أن تساعد في منع وتقليل أعراض الاكتئاب.فعلى الرغم من صعوبة ارتداء الحذاء الرياضي وربطه كبداية لممارسة التمرينات الرياضية إلا أنه بعد التدرب سوف تشعر بأنك أفضل لعشراتالمرات عما كنت عليه عاطفيًا بسبب إفراز الأندروفين في دماغك والذي يحسن حالتك المزاجية.  ابدأ بالمشي لعشر دقائق، ثم زدهم لعشرين، وافعل هذا كلما أمكن. سوف تندهش من النتائج. إن كنت تواجه مشكلة في إيجاد حافزًا لممارسة الرياضة فجرّب أن تخبر نفسك "سوف أصبح أفضل بعد ممارسة الرياضة"، أو افترض أنك ستقود دراجتك أو ما شابه من خمس إلى عشر دقائق فقط، أحيانًا لا تحتاج إلا للتغلب على التحدي الأول بالنهوض والتحرك. بعد عشر دقائق قد تشعر بالرغبة في الركض لعشر دقائق أخرى. إن كنت تجد الأمر أكثر تحديًا بالنسبة لك فسوف تشعر بأن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Лечите медицинские проблемы со здоровьем. Сконцентрируйтесь на повседневной деятельности. Занимайтесь спортом.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يتصرف الشخص المتورط في علاقة عاطفية بطريقة مثيرة للمشاكل أو مختلفة تمامًا عن سلوكياته المعتادة. يمكن أن تتمثل تلك السلوكيات في عدة أشكال. ابحثي عن شيئًا حميميًا أو شخصيًا بين زوجك وبين الطرف الآخر.  على سبيل المثال، قد يراسل زوجك الشخص كثيرًا. قد يتصل بالطرف الآخر أيضًا. عادةً ما يحدث ذلك ليلًا وقد يفعل ذلك بشكل سري. ابحثي عن أي شيء لا يجب أن يفعله زوجك مع أي أحد. قد تلاحظي تغيرات في سلوك زوجك كالسهر لوقت متأخر أو الذهاب إلى العمل باكرًا أو إنفاق المزيد من الأموال أو شرب الكحول. عادةً ما تعطي العلاقات العاطفية منفذًا للشخص ليتصرف بطريقة مختلفة عن عادته مع شريكته. إذا كان لديك اتصال مع زوجك والشخص الآخر التي تظنين أنه في علاقة عاطفية معها، لاحظي الطريقة التي يتصرف بها معها. ابحثي عن أي اختلافات في تعامله معها عن تعامله معك. على سبيل المثال، قد يشعر زوجك بالانعزال العاطفي عنك نتيجةً للضغوطات اليومية كالفواتير أو العمل أو مسؤوليات المنزل. مع المرأة الأخرى، قد يتمكن من الضحك والاسترخاء والمداعبة. لكنه قد يشعر بعدم الراحه أو التوتر عند قضاء الوقت معها في حضورك. كلما تقدمت العلاقة العاطفية، كلما بدأ زوجك في مقارنتك بالطرف الآخر، أو قد يبدأ في إظهار إحباطه بشأن أشياء فيك لم يذكرها من قبل. قد تكون التعليقات عشوائية ولا يقصد منها الضرر، لكنها تشير إلى حقيقة أن زوجك يفكر في الطرف الآخر. على سبيل المثال، قد يقول لك شريكك، "تظن أن نكاتي مضحكة،" أو "تحب نفس أنواع الأفلام التي أحبها" أو "يمكنها أن تركض على نفس وتيرتي." لاحظي ما إذا كان زوجك يقول أشياء مشابهة وكم مرة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратите внимание на неуместное поведение и на изменения в привычном поведении. Подумайте, не стал ли ваш партнер вести себя иначе в присутствии человека, которым он может быть увлечен. Прислушайтесь к тому, что ваш партнер говорит о человеке, которым он увлечен.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يصعب التمييز بين العدوى البكتيرية وأنواع العدوى الأخرى، لذا يجب أن تذهبي إلى طبيبك فورًا إذا كنت غير متأكدة من تشخيصك. تتضمن أعراض العدوى الفطرية الشائعة الالتهاب والشعور بالحرقة وألم المهبل والإفرازات المهبلية اللزجة أو السائلة أو البيضاء الخالية من الرائحة.  إذا لاحظت أي إفرازات مهبلية أخرى، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى من نوع آخر. النساء الحوامل أو اللاتي يتعاطين المضاد الحيوي أو يعانين من داء السكري أو من ضعف الجهاز المناعي أكثر عرضة للإصابة بعدوى الفطرية. إذا كنت حاملًا وتشتبهين في عدوى فطرية، زوري طبيبك لتقييم العدوى. قد تضر العدوى بالطفل إذا اتضح أنها ليست عدوى فطرية. هناك العديد من الكريمات والتحاميل المهبلية المتوافرة في الصيدليات لعلاج العدوى الفطرية. هذه العلاجات كافية لعلاج أغلب أنواع العدوى الفطرية.  تقدم بعض المنتجات أدوية تستخدم لفترات زمنية مختلفة. إذا كنت تعانين من عدوى فطرية متكررة، اختاري منتجًا يمكن استخدامه لمدة سبع أيام. إذا كنت تشعرين بعدم الراحة، ابحثي عن علاج يحتوي على مكونات ملطفة لحكة العدوى الفطرية. من المواد الفعالة الشائعة في تلك العلاجات: "بوتوكونازول" و"كلوتريمازول" و"ميكونازول" و"تيركونازول"، حيث أثبتت كل تلك المواد فعاليتها في علاج العدوات الفطرية. إذا كانت العلاجات المتوافرة في الصيدلية غير فعالة أو إذا كنت تبحثين عن علاج طبيعي، أمامك بعض الخيارات.  استخدمي تحمايل حمض البوريك "لَبوس". حمض البوريك شديد الفعالية في قتل البكتيريا التي تسبب العدوى الفطرية. يمكنك شراء تحاميل حمض البوريك من متاجر الأطعمة الصحية. لا تحاولي أن تعالجي العدوى الفطرية بمسحوق حمض البوريك أبدًا لأنك قد تتسببين في تدهور حال الالتهاب. لاحظي أن حمض البوريك سام، لذا لا تسمحي لزوجك أن يمارس الجنس الفموي معك أثناء استخدام هذا العلاج.  جربي زيت شجرة الشاي. قد تتمكني من علاج العدوى الفطرية باستخدام سدادة قطنية مغموسة في زيت شجرة الشاي. توخي الحذر عند استخدام تلك الطريقة وأخرجي السدادة القطنية فورًا إذا شعرت بعدم راحة بأي شكل من الأشكال. على الرغم من أن زيت شجرة الشاي مشهور بخواصه المضادة للفطريات، ينقصه دلائل لإثبات مدى فعاليتة كعلاج للعدوى الفطرية. عالجي العدوى بالبروبيوتيك. هناك دليل على إمكانية علاج العدوى الفطرية عن طريق زيادة عدد البكتيريا الصحية في جسمك. لفعل ذلك، يمكنك إدخال أقراص ل"اكتوباسيلس"...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выявите грибковую инфекцию (кандидоз, или молочницу). Принимайте отпускаемые без рецепта препараты. Подумайте о других методах лечения. Знайте, в каких случаях следует обращаться к врачу. Старайтесь предотвращать грибковые инфекции в дальнейшем.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يصعب تحديد نوع العدوى التي أصابت إصبع قدمك ومدى خطورتها، فقد تكون عدوى بسيطة من ظفر القدم الناشب أو قد تكون عدوى خطيرة قابلة للانتشار في أنحاء جسمك؛ لهذا السبب يجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لتقييم أعراضك حتى تتمكن من التمييز بين النوعين.  تتضمن علامات وأعراض العدوى البسيطة: الألم و/أو المضض و الاحمرار والتورم وارتفاع درجة حرارة المنطقة.  تتضمن أعراض وعلامات العدوى الخطيرة: تكوّن الصديد أو الخطوط الحمراء الممتدة من الجرح الأساسي أو ارتفاع درجة حرارة الجسم. مرة أخرى: تتضمن تلك الأعراض الصديد أو الخطوط الحمراء المنبعثة من الجرح أو ارتفاع درجة حرارة الجسم.؛ اتصل بطبيبك فورًا إذا واجهت أيًا من تلك الأعراض. يمكن أن تنتقل العدوى الخطيرة من إصبعك إلى باقي جسمك وقد تؤدي تلك العدوى الخطيرة إلى تعريض أجهزتك إلى صدمة مما قد يهدد حياتك بالخطر. نظرًا لخطورة ذلك، يجب أن تخضع لفحص طبي متخصص في أسرع وقت ممكن. إذا لم تكن تعاني من أي من الأعراض الخطيرة ولا تشعر سوى بالقليل من عدم الراحة، قد تتمكن من علاج العدوى في المنزل. كباقي أنواع الجروح البسيطة الأخرى، يسهل علاج المنطقة بتنظيفها ودهنها بمرهم مضاد حيوي وتضميدها لعدة أيام. استخدم تلك الخطوات لعلاج المشكلة إذا كانت إصابتك سطحية.  إذا استمر الألم أو الالتهاب حتى بعد تنظيف المنطقة جيدًا ودهنها بالمضاد الحيوي وتضميدها والمحافظة على نظافتها، قد حان الوقت لفحصها لدى طبيب متخصص. ما زال خيار تحديد موعد لدى الطبيب لفحص العدوى متاحًا حتى إذا كانت العدوى بسيطة ولا تشكل خطرًا على صحتك. استخدم حكمك الصائب على الأمور وتذكر أن الوقاية خير من العلاج.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оцените симптомы. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас наблюдаются симптомы тяжелой инфекции. Решите, можно ли вылечить дома поверхностную инфекцию пальца ноги.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يكون أصعب جزء في ممارسة الرياضة هو أخذ الخطوة الأولى، فإذا كنت كذلك حاول عقد صفقة أو اتفاق مع ذاتك، كأن تقل لنفسك أنه عليك فقط ارتداء الزي الرياضي ولا داعي للقيام بأي شيءٍ آخر. بعد ذلك يمكنك أن تقل لنفسك أنه عليك الخروج وتمديد جسمك وأداء تمارين الإحماء أو قيادة السيارة نحو النادي الرياضي. يتجه أغلب الناس للأنشطة المماثلة للجري ورفع الأثقال عند تفكيرهم في ممارسة الرياضة، إلا أنه طالما أنك تحافظ على نشاطك بأي شكل، فصحتك في المسار الصحيح. اعثر على نشاط تحبه بالفعل، كتسلق الصخور أو السباحة أو الرقص، واتخذ منه تمرينًا رياضيًا في حد ذاته.  يمكنك حتى الاكتفاء بعمل حفلة رقص قصيرة في غرفة المعيشة مرتين باليوم، وسيساعدك ذلك في الحفاظ على مظهرك! من أمثلة الأنشطة المسلية الأخرى التاي تشي والزومبا والباركور، أو حتى الانضمام لفريق رياضي للهواة! إذا كنت تكرر نفس الشيء كل يوم سواءً كان ذلك جريًا حول المنزل أو تكرار نفس الفيديو الذي شاهدته فلا شك أنك ستصاب بالملل. قد تتوقف عن رؤية النتائج الجيدة ما أن يعتاد جسمك على تلك التمارين المكررة، مما سيؤثر على معنوياتك أيضًا. حاول التنويع والتغيير في برنامجك التدريبي لتضع تحديات لنفسك. قد ترغب في الجري ذات يوم، ثم رفع الأثقال في يومٍ آخر، وأخيرًا السباحة في عطلة نهاية الأسبوع على سبيل المثال. يمكنك استخدام هذا الدفتر لمتابعة تقدمك أيضًا. إذا شعرت بالتكاسل وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة أخرِج هذا الدفتر واقرأ مدى تأثير كل تمرين على مزاجك وتحسنك عقبه، وألقِ نظرة أيضًا على مدى تقدمك منذ بدأت. قد تتضمن كتاباتك بدفتر اللياقة البدنية ما يلي: "وأخيرًا تمكنت من كسر أسرع رقم شخصي لي في جري كيلومتر! أشعر بالتحمس والقوة، ولكنني أعتقد أن بإمكاني الجري أسرع من ذلك!".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Договаривайтесь с собой, если вам сложно начать. Выбирайте упражнения, которые кажутся вам интересными. Чередуйте упражнения, чтобы они вам не надоедали. Ведите дневник тренировок и записывайте свои ощущения после каждой тренировки.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يكون أمر حاجتك للمسافة أكبر من مجرد "حاجتك لشحن طاقتك"، لذلك إن كانت تصرفات شخص ما تضايقك وهذا السبب وراء حاجتك للمسافة فانتظر حتى تتخلص من غضبك قبل أن تتحدث معه،  لأنك حينها ستكون أكثر توازنًا وهدوءًا وستستطيع أن تتحدث معه بشأن المسافة التي تحتاجها بطريقة أفضل. سيكون التدرُّب مسبقًا على ما ستقوله لصديقك وعلى الردود التي سترد بها عليه فكرة جيدة خاصةً إن كنت تتوقع أن تحتد المناقشة.  ابدأ بتحديد خطوط عريضة لأهم النقاط، ما الذي تريد أن يعرفه صديقك؟ ابدأ بممارسة الحديث أمام المرآة بمجرد أن تنتهي من تحديد الخطوط العريضة. يمكنك دائمًا أن تأخذ ورقة الخطوط العريضة معك إن ظننت أنك قد تنسى إحدى النقاط الهامة. مهما كانت الطريقة التي ستخبر بها صديقك المهم أن تقول له ما تحتاج لقوله، فالإعداد للأمر يكون فعالًا حتى مرحلة معينة فقط، وبعد ذلك عليك أن تنفذ الأمر، فلا تُطِل التفكير ولا تؤجل الأمر، فالتقط السماعة واتصل به. إن شعرت أن صديقك يتخطى مساحتك الشخصية مرارًا وتكرارًا، أو شعرت أنه لا يستمع لطلباتك بأن يمنحك بعض المسافة لنفسك قد تحتاج حينها لوضع بعض الحدود،  فالحدود الصحية هي أساس علاقة الصداقة السليمة.  اشرح التصرفات اللائقة بالنسبة لك والتصرفات غير اللائقة. ربما كان مناسبًا أن يرسل إليك أصدقاؤك رسائل البريد الإلكتروني أو الاتصال بك، لكن ليس مناسبًا بالنسبة لك أن يزورونك بشكل مفاجئ دون موعد. ينبغي أن تقول ذلك صراحةً إن أردت أن تقطع العلاقة مع صديقك إلى الأبد. لن تتبخر حاجتك لبعض المسافة لنفسك، لذلك عندما تشعر أنك بحاجة لبعض المسافة فاحرص على أن تحصل على تلك المسافة، وأحيانًا ما تفلح الطرق الحاذقة، لكنك ستحتاج لأن تكون واضحًا ومباشرًا أكثر في أحيان أخرى، وغالبًا ما ستحتاج لأن تؤكد على حاجتك لبعض المسافة أكثر من مرة، فاستمر في ذلك! لأن الحرص على حصولك على المسافة التي تحتاجها لنفسك هو أحد صور حب الذات القوية!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уймите свою озлобленность. Продумайте все, что хотите сказать. Просто скажите это. Установите границы. Будьте непоколебимы.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا ما يمكنك استخدام التخيل في لحظات القلق كي تهدأ، ويعني ذلك غالبًا وكأنك تذهب في نزهة ذهنية فتفكر بأحد الأماكن أو السيناريوهات التي تهدئ الأعصاب وتغمض عينيك وتتخيل نفسك هناك، فقم بالعصف الذهني لتفكر بالأماكن التي تجدها مهدئة للأعصاب كي تبدأ.  فكر في ماضيك وحاضرك، أي الذكريات تجعلك تشعر بالراحة النفسية؟ هل هناك مكان معين أو لحظة معينة تجلب لك الشعور بالسعادة؟ اكتب قائمة بأكثر الأماكن التي تهدئ من أعصابك، وبالطبع يختلف ذلك من شخص لآخر حيث يمكن أن يكون تخيلك محددًا أو مبهمًا؛ مثل أن تتخيل نفسك تسبح ببحر لا تعرف اسمه، أو تتخيل غرفة معينة بمنزل جدتك حيث اعتدت أن تلعب مع أولاد خالتك. ستحتاج لأن تمارس التخيل بمنزلك قبل أن تمارسه بالمواقف الصعبة لأن هذا سيساعدك على أن تتحكم بعملية التخيل أكثر.  ابحث عن مكان مريح بالمنزل بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت ذهنك، ثم اجلس أو استلقِ بوضع مريح، وشغِّل بعض الموسيقى الهادئة أو أشعِل شمعة إن كان هذا سيساعدك، أو افعل أي شيء يجعل التجربة أكثر استرخاءً.  أغمض عينيك لأن هذا سيُسهِّل عليك التركيز على الصورة الذهنية التي تتخيلها بدلًا من المكان الواقعي المحيط بك. إن كانت لديك مشكلة في الاسترخاء والبدء حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة، وتنفَّس من أنفك وازفر الهواء من فمك حيث تحاول أن تجعل الهواء يصل لأسفل معدتك، وسيساعدك ذلك على أن يهدأ بالك ويسمح لك بأن تركز على خيالك. يصبح التخيل أقوى بكثير عندما تستخدم جميع حواسك بعملية التخيل، لذلك انتبه للرؤية والشم واللمس والصوت والتذوق عندما تذهب في نزهتك الذهنية.  لنفترض أن مكان الاسترخاء الخاص بك سيكون بيوم من أيام الربيع حيث تجلس بالقرب من بحيرة تشاهد البط وهو يسبح في الماء، حينها ينبغي أن تفكر أولًا: كيف يبدو المشهد؟ ما لون الماء؟ ما هى ألوان البط؟ هل تجلس على مقعد قريب من البحيرة؟ أم هل تقف على جسر فوق الماء الجاري؟  ثم استخدم حواسك الأخرى: ماذا تسمع؟ تخيل أنك تسمع رقرقة ماء البحيرة وهو يجري، فكر في الأصوات التي سيصدرها البط. كيف ستبدو رائحة المكان؟ هل تُزهر أشجار الليْلك بالقرب منك؟ هل تستطيع أن تشم رائحة الطين المبلل بجانب البحيرة؟  هل تستطيع أن تتذوق الهواء بفمك؟ هل تشعر كأنك تتذوق لمحة من الطين والماء مع كل نفس تتنفسه؟ كيف يشعر جسدك بتلك اللحظة؟ هل تشعر بالدفء المحبب بالرغم من ارتدائك كنزة خفيفة فقط؟ هل تشعر بالنسيم اللطيف يمر على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте список мест, действующих на вас успокаивающе. Сначала потренируйтесь в спокойной обстановке. Подключайте все свои чувства. Практикуйте визуализацию в критические моменты.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا نفعل لأنفسنا أشياء لم نحلم قط في فعلها لشخص نهتم لأمره. على سبيل المثال، متى كانت آخر مرة قلت لصديق لك أنه قبيح، أو أنه ليس جيدًا بما يكفي، أو أحبطت أحلامه وثبطت عزيمته في ملاحقتها؟ أيًا كان ما تعتقده احترام، طبقه على نفسك أولًا. لا تهين أو تؤذي نفسك، مهما شعرت بالسوء. يدفع هذا النوع من المعاملة إلى جعلك تشعر أسوأ. وإليك بعض الطرق لتعامل نفسك باحترام أكثر:   لا تسرق من نفسك، كأن تصرف النقود بعدم اهتمام، فأنت بهذا الشكل تأخذ النقود من نفسك المستقبلية، لأنك ستضطر للدفع في نهاية المطاف.   كن صادقًا مع نفسك بدلًا من إنكار ما تريده بالفعل. فكر في نفسك وفي تطوير مصادر معرفتك وقم بإجراء أبحاث، بدلًا من الاكتفاء باتباع آراء الآخرين. عندما تبذل مجهود للحفاظ على جودة عمل جسدك، فأنت لن تشعر فقط بالتحسن جسديًا، ولكنك ستشعر بالفخر أيضًا. واحترام جسدك يعني أيضًا ألا تهين مظهرك الطبيعي. ابذل جهدك لتظل محافظًا على  لياقتك البدنية وعلى صحتك، ولكن لا تزعج نفسك بسبب الأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها، مثل بعض المعدلات بجسدك. ركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها وتطويرها، وافعلها لأنها تشعرك بتحسن، وليس لأنك تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي.  هذا لا يعني أن الذهاب للمركز الرياضي والظهور بشكل رائع سيقودك بشكلٍ آلي للشعور باحترام النفس بشكل كافٍ. ولكنه يعني أنك إن لم تخصص وقت للعناية بمظهرك، فستبدأ بفقدان احترام ذاتك والشخص الذي أنت عليه. لا يعني احترام ذاتك التفكير بأنك رائع وأنه لا يوجد شيء يتطلب منك الاجتهاد وتطويره. ولكنه يعني تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها بنفسك، والعمل على تحسين الأشياء التي تحتاج التطوير. خصص وقتًا للتفكير بنفسك ولتفكر بالأشياء التي ستتطلب منك العمل عليها كثيرًا، ربما تحتاج لتطوير مهاراتك بالاستماع، أو أن تتعامل مع ضغوط الحياة اليومية بطريقة أفضل، أو أن تكون صاحب منهجًا متزنًا عندما تحاول جعل الآخرين سعداء دون التضحية باحتياجاتك الخاصة.   ضع خطة للتقدم في نقاط قصورك، وسريعًا، ستكون على الطريق الصحيح للحصول على احترام الذات. أعد قائمة بالأشياء التي تود تطويرها. دون ملاحظات عندما تتحسن، مهما كانت صغيرة. فمن الضروري تدوين إنجازاتك الصغيرة والكبيرة. بالطبع سيحتاج تعديل السلوكيات والأفكار والمشاعر المتصلة بتلك النقاط أكثر من يومٍ أو اثنين، فهي تتطلب التزام وإصرار كبيرين. ولكن اتخاذ خطوات في البداية لتصبح...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Уважайте самого себя. Заботьтесь о здоровье. Определите то, что нуждается в улучшении. Самосовершенствуйтесь.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يتسبب الخوف من الفشل في إثارة استجابة من الجسم مماثلة لنوبات الهلع أو التوتر الناتجة من أي نوع آخر من الخوف. أول خطوة في إنهاء مثل تلك النوبات هو تمييز الأعراض في بدايتها. انتبه في نفسك حينها إلى الآتي:  زيادة سرعة ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة في التنفس أو ضيق في الحلق. إحساس بوخز أو ارتعاش أو تعرّق. دوخة أو دواركأنه سيغشى عليك. عادة ما يكون التنفس أثناء نوبات الهلع عبارة عن أنفاس قصيرة وسريعة تتسبب هي نفسها في استمرار حالة الهلع. تحكّم في تنفسك واجعله بعمق وبطء بهدف إرجاع تنفسك لوضعه الطبيعي.  خذ نفسًا عميقًا من أنفك على مدى خمس ثوان، واجعل الحركة من الحجاب الحاجز وليس عضلات الصدر. علامة ذلك أن ترتفع بطنك وليس صدرك مع النفس. أخرج الهواء من أنفك أيضًا وعلى مدى نفس الوقت البطيء، وتأكد من أنك أخرجت كل النفس من رئتيك مركزًا تفكيرك في العد حتى خمسة. كرر تلك الدورة من التنفس حتى تحل عليك بوادر الهدوء. الأرجح أن جسدك سيكون مشدودًا أثناء نوبة الهلع، وهذا الشد سيزيد من الإحساس بالتوتر. اعمل على فك هذا الوضع عن طريق شد العضلات المعنية، وإبقائها مشدودة هنيهة، ثم إرخائها.  يمكنك شد وإرخاء كل عضلات جسمك في آن واحد إذا أردت أن تفك جسدك كله بسرعة. لكي تزيد من درجة الاسترخاء؛ ابدأ بشد عضلات قدميك والمحافظة على الوضع لثوانٍ ثم إرخائها. بعد ذلك، اصعد بالترتيب للعضلات التي تعلوها في ساقيك وفخذيك، فبطنك وظهرك، ثم صدرك فكتفيك وذراعيك، منتهيًا بعنقك ثم رأسك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Осознайте свою панику. Начните глубоко дышать. Расслабьте мышцы.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يحتاج الميزان إلى تصفير ليكون دقيقًا. يمكن فعل هذا بطريقتين حسب نوع الميزان الذي لديك؛ إن كان لديك ميزان تناظري، اضغط على الميزان بيدك ثم ارفعها. يفترض أن يعود المؤشر إلى الصفر، وإن لم يفعل فاستخدم عجلة الدوران الموجودة عادة بأسفل الميزان أو بالقرب من المؤشر لتحريك المؤشر إلى وضع الصفر أثناء عدم استخدامه. اختبره مجددًا لضمان وقوعه في المكان الصحيح.  إن كان لديك ميزان رقمي، فاتبع نفس الخطوات كما في التناظري سوى أن الموازنة تتم بزر رقمي بدلًا من عجلة دوران. أحد طرق التحقق من دقة ميزان الحمام هي باختبار وزن شيء تعرف وزنه مسبقًا. يجب أن يكون ثقيلًا بما يكفي ليقيس الميزان وزنه ولكن خفيفًا كفاية لتتمكن من حمله إلى الميزان. جرب شيئًا مثل علبة جديدة غير مفتوحة من الطحين أو السكر. عادة ما تكون أوزان هذه العلب معروفة وثابتة.   لا يفترض أن يؤثر وزن العلب الورقية أو البلاستيكية الحاوية لتلك المنتجات على الوزن. إن كان الطحين أو السكر معلبين في حاوية معدنية أو علبة ثقيلة الوزن، فلن تحصل على قراءة دقيقة ويجدر بك تجربة شيء آخر. يمكنك أيضًا تجربة أثقال اليدين. ستجد أوزان تلك الأشياء مدونة على الجانب. اختبرها للتأكد من أنها لها نفس الوزن المكتوب عليها. ثمة طريقة أخرى لاختبار دقة الميزان وهي "مرات الوزن المتعددة". خذ شيئًا تعرف وزنه مثل أثقال اليدين أو علبة سكر ثم ضعه على الميزان ودوّن الوزن. ارفعه من الميزان ودعه يعود إلى الصفر ثم أعده مجددًا على الميزان وأعد تدوين الوزن. كرر هذه العملية خمس مرات على الأقل وتأكد من ثبات الوزن كل مرة.  يمكن وزن الشيء لمرات أكثر إن حصلت على نتائج متباينة، ولكن احرص على فعل ذلك عدد مرات فردي لتحصل على نتائج منقسمة. ثمة طريقة أخرى للتأكد من دقة ميزان وهي بالتحقق من وزن شيئين معًا. سيمنحك هذا عادة قدرًا أكبر من الوزن مما يساعدك في اختبار الميزان على مستوى أعلى، كما سيختبر دقة الميزان عند تفاوت توزيع الأوزان عليه وهو ما قد يكون مفيدًا عندما تزن نفسك لأنك قد لا تقف على الميزان متزنًا بنسبة 100%.   ضع شيئًا على الميزان ودوّن وزنه، ثم ارفعه ودعه الميزان يعود إلى الصفر. ضع شيئًا آخر على الميزان ودوّن وزنه ثم ارفعه ودع الميزان يعود إلى الصفر. قم الآن بوضع الشيئين معًا على الميزان ودوّن الوزن الإجمالي، ثم اجمع وزن كل شيء على حدة ولاحظ إن كان يطابق قراءة الميزان لوزنهما معًا. إن تطابق، فذلك يثبت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выставьте ноль на шкале. Взвесьте предмет с известной массой. Взвесьте предмет несколько раз. Взвесьте одновременно два предмета. Взвесьтесь, держа в руках предмет с известным весом. Измените расположение весов.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يستطيع طبيب الأسنان أن يصل الجزء المكسور بالسن، لذلك يجب عليك الحفاظ عليه إذا أمكن. احتفظ بالجزء المكسور من السن في برطمان به لبن أو لعاب للحفاظ عليه من التعفن. ثم خذه معك عند زيارة طبيب الأسنان. يجب ألا تحاول أن تصل الجزء المكسور بنفسك. ليس فقط لأن هذا الأمر عديم الفائدة ولكن أيضًا سوف يسبب لك ألم شديد إذا لمس العصب المكشوف. فمك مليء بالبكتريا وأي جرح معرض للعدوى بسهولة. فالماء والملح يساعد في منع العدوى عند كسر أحد أسنانك.  قم بإذابة مقدار ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ. مضمض فمك بالخليط لمدة 30 إلى 60 ثانية مع التركيز على المنطقة المصابة. احرص على عدم بلع أي شيء من الخليط. كرر هذا الأمر بعد الأكل. إذا تعرض سنك لإصابة شديدة، سيكون الألم كبير. يمكنك أن تعالجه ببعض من مسكنات الألم التي تؤخذ بدون استشارة طبيب حتى زيارة طبيب الأسنان وإصلاحه. عادة ما تفضل أدوية الأيبوبروفين (مسكن للألم) مثل موترين (Motrin) وادفيل (Advil) على الأسيتامينوفين (مسكن للألم) لأن الأيبوبروفين أيضًا يقلل من التورم بالإضافة إلى علاج الألم. لكن إذا لم يتاح الأيبوبروفين، خذ أسيتامينوفين مثل تايلينول(Tylenol). ينتج أحيانًا مكان الكسر في السن حرف حاد يمكن أن يجرح لسانك أو لثتك. لحماية فمك من الإصابة، قم بتغطية الحروف بشمع الأسنان. ويمكنك شراء هذا الشمع من القسم المخصص للعناية بالفم في معظم الصيدليات. بدلًا من ذلك، يمكن تغطية هذا الحرف بقطعة من اللبان الخالية من السكر. من الممكن ألا تستطيع الذهاب إلى طبيب الأسنان بعد كسر سنك بأيام عديدة. وفي هذه الحالة، أنت مضطر لتناول الطعام فبل زيارة طبيب الأسنان. خذ الإجراءات التالية لتقليل الألم ومنع الضرر أثناء تناول الطعام.  تناول الأطعمة اللينة. السن المكسور يكون ضعيف ومعرض للمزيد من التلف. والأطعمة الصلبة تجعل الشرخ أسوء وتسبب الألم. لذا تناول الأطعمة اللينة مثل حلوى البودينج والشوربات ودقيق الشوفان حتى يقوم طبيبك باللازم. لا تتناول الأطعمة الساخنة أو الباردة. فالأسنان المكسورة حساسة جدًا لدرجة الحرارة، والأطعمة الساخنة والباردة تسبب لها الألم. لذا تناول الطعام في درجة حرارة الغرفة لتجنب أي مشاكل. حاول أن تأكل على الجانب السليم من فمك. أي مضغ سوف يسبب لك الألم والمزيد من التلف، إن أمكن عليك تجنب المضغ على السن المكسور.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если вам удалось обнаружить осколок зуба, сохраните его. Полощите рот соленой водой. Для снятия боли используйте болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта. Нанесите на острые края скола стоматологический воск. Будьте осторожны при приеме пищи, пока не попадете к зубному врачу.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يكون البعض ساذجًا لأن نظرته للعالم ضيقة أو يفتقر إلى الخبرات الحياتية. إن الخروج والتفاعل مع الناس الذين يعيشون حياة منفصلة ومتميزة عن بعضهم قد يشكل تجربة حياتية تساعدك على فهم العالم بشكل أكبر.   قد تكون ساذجًا لأنك كبرت موسر الحال ولا تصادف الأشخاص الأقل حظًا منك، فالالتقاء بأصدقاء من مستويات اجتماعية ومادية واقتصادية مختلفة يساعدك على الشكر والامتنان لحظك في الحياة. الأفراد الذين يكبرون في مدن صغيرة أو قرى يجهلون تمامًا الحياة المتمدنة والمتحضرة، فزيارة المدن والاتصال بالناس هناك يزيد معرفتك وانفتاحك على العالم المختلف عن عالمك. الصداقة بين الأفراد من ثقافات مختلفة يساعدك على تنمية التعاطف والاحترام لديك لجميع الأشخاص من المعتقدات والثقافات المختلفة.   يمكنك الانضمام إلى نادي ثقافي في مجتمعك أو تعلم لغة أجنبية، فعندما تتعرف على الناس من الثقافات الأخرى والنواحي المختلفة للحياة يمكنك سؤالهم بأدب بعض الأسئلة عن عاداتهم وتقاليدهم وتجاربهم الحياتية، وكلما استمعت أكثر كلما عرفت عنهم أكثر. بعض الناس يفتقرون إلى الخبرة لأنهم تربوا في بيئات منغلقة جدًا، فقد يكون والداك منعاك من المشاركة في الحفلات أو الخروج مع الأطفال من عمرك، مما أدى لغيابك عن بعض التجارب الحياتية.   عوض الوقت الذي خسرته بممارسة كل أنواع الأنشطة المشوقة التي تخطر على بالك لتغيير نظرتك إلى العالم والناس فيه، كالهبوط بالمظلات أو تأليف رواية أو تعلم لغة جديدة. تحفز المغامرات نمو خلايا العقل. لذا فهي لا تقتصر على نفع سلوكياتك واكتساب الذكريات، بل تفيد صحة عقلك أيضًا. عندما تمارس الأنشطة في حياتك بطريقة معينة دائمًا، قد يشكل تغيير تلك الطريقة تحديًا كبيرًا لك، ومع ذلك لن تعلم أبدا مدى مواهبك وقدراتك إذا لم تخرج من القوقعة التي وضعت نفسك فيها.   لا تستقر على حياة روتينية ومعتادة لأنك مرتاح على ذلك، اسع دائما للمزيد وارفع سقف طموحاتك، فبذلك تزيد خبرتك عن العالم. إن الخروج عن نطاق راحتك يساعدك على تنشيط حياتك والتواصل مع جزء منك كان في طور السبات حتى الآن، فقبول المزيد من التحديات الجديدة وحيازة المزيد من الفرص يؤدي لزيادة الإنتاجية والإبداع والرضا. سواء سافرت إلى الدولة المجاورة أو حول العالم، تساعدك زيارة أماكن جديدة على تصغير العالم في نظرك، فتزيد خبرتك فورًا وتصبح عالميًا بسفرك.   قد يتسم الساذجون بضعف المهارات الاجتماعية، مما يقلل من فرصة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Знакомьтесь с людьми из разных слоев общества. Ищите новые впечатления. Выходите из зоны комфорта. Больше путешествуйте. Станьте волонтером.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يكون الحديث وحده مع شخصٍ بشأن ما نعاني منه كفيلًا بتحسين شعورنا.  جرب الحديث إلى صديق أو فرد موثوق من العائلة بشأن ما يحدث في حياتك المنزلية.   يمكنك على سبيل المثال التحدث إلى صديق مقرب عن الطريقة التي تشعر بها بسبب معاملة والديك. اختر شخصًا تشعر بالراحة حيال محادثته وتعلم أنه لن يفضح سرك لوالديك. حاول تجنب الاعتماد المفرط على ذلك الشخص لتلبية احتياجاتك العاطفية. تحدث معه فقط عندما تحتاج لأن ينصت شخص إليك؛ إن وجدت نفسك تتصل به عدة مرات يوميًا للاطمئنان فربما بدأت تدخل في علاقة اعتمادية مشتركة مع ذلك الشخص. تحدث إلى مستشار المدرسة أو معالج إن وجدت نفسك تعتمد بشكل متزايد على أشخاص آخرين لتحقيق الاعتداد بنفسك. يمكن للمرشدين توجيهك عند اتخاذ قرارات الحياة الهامة وتعليمك أشياء لا يرغب والداك بتعليمك إياها. يمكنك إيجاد مرشد لمساعدتك في تعلم مهارة جديدة أو التعامل مع المواقف الصعبة أو النجاح في المدرسة أو التقدم في حياتك العملية. جرب الطلب من شخص بالغ موثوق ويعتمد عليه أن يكون مرشدًا لك مثل مدرب أو معلم أو رئيس.   إن عرض مديرك أو رئيسك إرشادك فاحرص على قبول العرض، لكن يمكنك أيضًا أن تجرب طلب الإرشاد من أحدهم بقولك مثلًا "أنا معجب بنجاحك في الحياة وأود تحقيق العديد من تلك الإنجازات يومًا ما. لستُ متأكدًا كيف يمكنني الوصول لهذا المستوى، فهل تقبل أن تكون مرشدًا لي؟". حاول تجنب الاعتماد الزائد على مرشدك. تذكر أن المرشد لا يمكنه استبدال والديك ولا يمكنك تلقي نصيحة أبوية منه. المرشد لا يتعدى كونه شخصًا يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك في الدراسة أو العمل أو أي جان آخر من حياتك. إن بدا أن والديك يفضلان أحد أخوتك عليك فذلك لا يعني أنهما يحبان أيًا منكما بمقدار مختلف. قد يكون ثمة سبب متعلق بالموقف الحالي لمعاملتهما لأخيك بجهد أو حب أكبر. في معظم الوقت يكون ذلك غير مقصود، وقد لا يدركان الأمر حتى.   معظم الآباء لا يحاولون إشعارك بعدم الحب ولكنهم لا ينتبهون لتأثير أفعالهم على أبنائهم عقليًا وعاطفيًا.   حاول عدم التركيز على طريقة معاملة والديك لإخوتك، بل ركز على علاقتك معهم وحسب. قد يكون من الصعب التغاضي عن النقد والأذى اللفظي من الأشخاص الذين يفترض بهم أن يحبوك حتى إن كنت تعلم أن ما يقولونه لا يمت للحقيقة بصلة. تذكر أن أفعال والديك وأقوالهم تعكس طبيعتهم هم وليس أنت.  في المرة المقبلة التي يقول فيها أحد والديك شيئًا مهينًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поговорите об этом с хорошим другом или с членом семьи. Найдите себе наставника. Не поддавайтесь искушению сравнить отношение родителей к вам и вашим сестрам/братьям. Постарайтесь не принимать это на свой счет. Будьте добры к себе. Замените негативные мысли на позитивные Напишите себе шпаргалку положительных мыслей. Чаще выходите из дома.


First, read the Arabic article below.

أحيانًا يكون تيبس الرقبة علامة على وجود مشكلة أكبر، كالانزلاق الغضروفي في العمود الفقري أو الأعصاب المضغوطة. هذا النوع من الإصابات لا يزول من تلقاء نفسه. إن كنت تعاني من التيبس لعدة أيام فاستشر طبيبك بخصوص الأمر.  قد ينصحك الطبيب باستخدام حقن مضادة للالتهاب. يمكن إعطاء حقن الكورتيزون مباشرة في موضع الألم والتي تعمل على التقليل من الالتهاب الذي يسبب تيبس الرقبة. يمكن أن يكون التوتر هو السبب الرئيسي لتيبس الرقبة، كجزء من تيبس عضلات الجسم بأكمله. إن كنت تظن أن مشكلة رقبتك ناتجة عن القلق والتوتر فراجع طبيبًا مختصًا لعلاج القلق. تيبس الرقبة قد يدل أيضًا على أنك مصاب بنوبة قلبية.  استشر طبيبك على الفور إن كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:   الحمى. الغثيان والقيء. صعوبة وصول الذقن إلى الصدر. آلام في الصدر أو الذراع الأيسر. دوار. إن كنت تعاني من مشاكل في الجلوس، الوقوف أو المشي، فاستشر طبيبك على الفور.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Если боль не уходит, возможно, стоит обратиться к врачу. Подумайте, часто ли вы в последнее время испытывали стресс? Обратитесь к врачу, если заметили какие-то серьезные симптомы.