First, read the Arabic article below.

استخدمي مقشرات لا تسبب انسداد المسام ولوفة. سيزيل المقشر خلايا الجلد الميتة التي قد تكون السبب في انسداد المسام. استخدمي صابونًا يحتوي على 2% من بروكسيد البنزويل على الأقل للتخلص من الزيوت الزائدة وتخفيف البثور. قد تصيبك هذه المناديل بالحكة وتزيد من معدل نمو البثور. هناك أنواع معينة مخصصة للأشخاص الذين يمتلكون بشرة حساسة، لذا استخدمي تلك المنتجات لتجنب الالتهاب والحساسية التي قد يسببها المنظف الحالي. كلما كانت ملابسكِ واسعة قل احتباس العرق في مناطق جسدكِ. اختاري ملابسًا داخلية واسعة مصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن.  قد يحتبس العرق في منطقة الأرداف مما يجعلها منطقة مثالية لتكاثر البكتيريا والزيوت التي تسبب بثور المؤخرة. قومي بتغيير ملابسك الداخلية مرارًا وتكرارًا واحرصي على الاستحمام بعد التعرق. تناولي حبة واحدة من الفيتامينات المتعددة وأخرى من الزنك يوميًا على الأقل.  تشتهر فيتامينات أ وب5 وج وهـ وأوميجا3 والسيلينيوم بقدرتها على تعزيز صحة البشرة.  استشيري طبيبكِ حول الفيتامينات المناسبة لكِ. يعزز الماء بشرتكِ بشكل ملحوظ لذا تأكدي من شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب جسدكِ من الخارج والداخل. قد تزيد الأطعمة السكرية والدهنية والمقلية والجاهزة من معدل الأنسولين في جسدكِ مما يجبره على إنتاج المزيد من الدهون المسببة لحب الشباب. جربي نظامًا غذائيًا يعتمد على الطعام النيئ لتنظيف جسدكِ والتخلص من السموم غير المرغوب فيها. قد يمنع الجلوس كثيرًا الهواء عن بشرتكِ ويسبب انسداد مسامكِ بسبب العرق والبكتيريا. حاولي الوقوف لمدة أو اذهبي للتمشية قليلًا بدلًا من الجلوس على مكتبكِ لفترات طويلة من الوقت. يمكنكِ أيضًا القيام بتمارين المؤخرة والساقين في مكتبكِ لتنشيط الدورة الدموية. قد يصف لكِ طبيب الجلدية علاجات تساعد على تنقية بشرتكِ من الحبوب رغم أنه من المعروف ظهور حبوب الأرداف واستمرارها لفترة عند عمر العشرين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Мойте ягодицы как минимум один раз утром и вечером. Отшелушивайте кожу на ягодицах хотя бы раз в неделю. Используйте туалетную бумагу без ароматизаторов и красителей. Используйте гипоаллергенное мыло и отбеливатель для стирки вашей одежды и постельного белья. Носите просторную одежду. Попробуйте принимать витамины. Пейте много воды. Измените рацион питания. Меньше сидите, чаще стойте. Посетите дерматолога, если угри не проходят длительное время. Сделайте тест на пищевую аллергию.


First, read the Arabic article below.

استخدمي مقصًا أو سكينًا حادًا لقطع الجزء العلوي من الفلفل الحار لإزالة الساق. افتحي جوانب الفلفل الحار لإظهار البذور واكشطي البذور والعروق بأصابعك أو بملعقة. يمكنكِ ترك بعض البذور في الفلفل إذا كنتِ تريدن زيادة النكهة الحارة، لكن لا تختلطي البذور بشكل جيد ولذلك تزيليهم. ضعي الفلفل الحار في وعاء متوسط الحجم وغطيه بالمياه المغلية وغطي الوعاء بمنشفة نظيفة واتركي الفلفل ينقع لمدة 20 دقيقة حتى يصبح طريًا. صفي الفلفل الحار بعد مرور 20 دقيقة واحتفظي بالمياه. ضعي مقلاة على درجة حرارة متوسطة وأضيفي بذور الكراويا والكمون والكزبرة عندما تصبح دافئة. حمصي التوابل لمدة أربعة دقائق مع التقليب باستمرار لتجنب حرقها. عندما تصبح التوابل جاهزة، انقليها هي والنعناع إلى مطحنة التوابل أو هاون واطحنيها حتى تصبح بودرة. اخلطي كل المكونات واستخدمي خلاطًا أو محضر طعام أو خلاطًا يدويًا لخلط المكونات إلى معجون ناعم. أضيفي مياه الفلفل الحار المحفوظة حسب الحاجة لتستمر شفرات الخلاط في الحركة بسهولة. تتضمن المكونات الإضافية التي يمكنكِ إضافتها، قطرات قليلة من ماء الورد أو رشة من عصير الليمون الطازج أو قطع قليلة من الليمون المحفوظ. انقلي الهريسة إلى جرة نظيفة بغطاء محكم الغلق وغطيها بطبقة من زيت الزيتون للاختفاظ بها للاستخدام المستقبلي. انقلي الخليط إلى الثلاجة؛ سوف تستمر تلك الوصفة لمدة ثلاثة أسابيع. إذا استخدمتِ الهريسة الحارة، أضيفي طبقة جديدة من الزيت إلى الجزء العلوي للمساعدة على حفظها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Удалите стебель и семена из перца. Смягчите перец. Обжарьте специи. Измельчите ингредиенты. Подайте соус или уберите его на хранение.


First, read the Arabic article below.

استخدمي مكنسة بشعيرات من القش أو مكنسة السجاد للقيام بتنظيف مبدئي للبساط.. اكنسي في اتجاه واحد من الطرف إلى الطرف الآخر لكن لا تفركي المكنسة ذهابًا وإيابًا لأنكِ قد تنتهي بتخريبه. بمجرد الانتهاء من كنس البساط بأكمله، كرري العملية ومري عليه مرة ثانية. المكنسة الكهربائية تستخدم الكهرباء الثابتة لالتقاط الأوساخ وتعد أكثر الطرق أمانًا لتنظيف البساط الشرقي العتيق بشكل سريع. افردي البساط في مكان خالٍ ومرري المكنسة الكهربائية عليه ببطء لإزالة الوبر الزائد والشعر والأوساخ التي قد تتلفه على مدار الوقت. كرري تلك العملية ثلاث مرات أو أكثر لإزالة كل الأوساخ والبقايا من البساط. تجنبي تنظيف شراشيب البساط لأنها تميل إلى أن تعلق بداخل المكنسة الكهربائية.  بمجرد الانتهاء، اقلبي البساط وكرري العملية على الجانب الآخر. إذا كنتِ تنظفين بسط عتيقة أو باهظة الثمن، تأكدي من استخدام الأداة المخصصة للسجاد لأن الفرشاة الدوارة قد تتلف البساط أو تقلل من قيمته. إذا كنتِ تتمكنين من حمل البساط يمكنكِ أخذه بالخارج ونفضه لإزالة الأوساخ العالقة والجزيئات الأخرى. إذا كانت السجادة كبيرة جدًا، علقيها على حبل الغسيل وانفضيها بيدك؛ ينبغي أن تتمكنين من رؤية الغبار والأوساخ تخرج من البساط بينما تقومين بذلك. من الأفضل تنظيف الانسكابات في أقرب وقت ممكن لأنها إذا جفت سيكون من الصعب إزالة البقعة أو الرائحة من البساط، لذلك امتصي اكبر قدر ممكن من السائل باستخدام منشفة ورقية أو خرقة نظيفة بمجرد حدوث الانسكاب. بمجرد امتصاص الانسكاب، استخدمي خرقة مبللة ومياه باردة لمسح البقعة مرة أخرى. لا تفركي الانسكاب ذهابًا وإيابًا لأنكِ قد تنتهي بفرك البقعة بشكل أعمق داخل السجادة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подметите ковер. Пропылесосьте ковер с обеих сторон. Выбейте и вытрусите ковер на улице. Удаляйте с ковра пятна.


First, read the Arabic article below.

استخدمي ملعقة صغيرة عادية؛ لا تستخدمي واحدة كبيرة. احرصي على أن يكون مقاسها مناسبًا لعينيك، حتى يناسب منحنى الملعقة منحنى جفنك. يساعد تسخين المعدن على خلق ثنية أفضل عن طريق نقل الحرارة إلى شعر رموشك. سيكون لها تأثير مشابه لتأثير مكواة التجعيد على رموشك. جففي الملعقة فور تسخينها. ضعيها بشكل أفقي واضغطي بها برفق على جفنيك. تريدين أن يكون الجزء السفلي من الملعقة على جفنك، مع التأكد من جعل وجه منحنى الملعقة إلى الخارج. اضبطي حافة الملعقة على خط الرموش العليا. استخدمي أصابعك لتثبيتها على حافة الملعقة وإلى داخل المنحنى. اتركيها على المعدن الدافئ لمدة ثلاثين ثانية.  تحققي من الثنية التي قمتِ بها. إذا أردت ثنية أكثر تحديدًا، كرري العملية لثلاثين ثانية أخرى. يمكنك استخدام هذه الطريقة لتجعيد الرموش السفلية أيضًا. افعلي نفس الشيء مع رموش عينك الأخرى. قد تحتاجين إلى تسخين الملعقة مرة أخرى قبل البدء. يمكن أن يساعد استخدام ماسكارا سوداء أو شفافة على الحفاظ على التقوّس في مكانه إلى آخر اليوم. استخدمي ممشط رموش لفصل وتحديد رموشك. لا تمشطيها كثيرًا حتى لا تفقدي التقوّس.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возьмите чистую ложку. Подержите ложку под горячей водой. Приложите ложку к веку. Прижмите ресницы к изгибу ложки. Нанесите на ресницы тушь, чтобы закрепить изгиб. Пока тушь еще влажная, аккуратно расчешите ресницы. Готово.


First, read the Arabic article below.

استخدمي منشفة قديمة أو منشفة ورقية لامتصاص أكبر قدر ممكن من الزيت. تجنبي فرك القماش بالمنشفة حتى لا تنتشر البقعة. يمكنكِ استخدام صودا الخبز أو بودرة التلك أو بودرة الأطفال أو النشا لامتصاص الزيت من القماش. انثري المسحوق على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة. استخدمي ملعقة لكشط المسحوق من على القماش أو اشفطيه باستخدام المكنسة الكهربائية. إذا بقيت البقعة على القماش، ضعي بعض الثلج على البقعة واتركيه لمدة 15 دقيقة ثم اكشطيه باستخدام ملعقة أو تخلصي منه باستخدام المكنسة الكهربائية. اخلطي كوبين من الماء البارد وملعقة صغيرة من الصابون السائل في وعاء. اغمسي قطعة قماش نظيفة في المحلول واستخدميها لتنظيف البقعة. استمري في التنظيف حتى تختفي البقعة. يمكنكِ بدلًا من ذلك استخدام مذيب البقع الموضعي بدلًا من الماء والصابون. احرصي على اختبار المذيب أولًا على منطقة غير مرئية من القماش. بللي قطعة إسفنج بالماء البارد ثم ضعيها على البقعة لإزالة الصابون أو المذيب ومعه أي بقايا للزيت. افركي المنطقة المتأثرة بمنشفة نظيفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من السوائل. بعد ذلك اتركي القماش كي يجف في الهواء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Соберите излишки масла. Посыпьте пятно впитывающим порошком и оставьте его на 15 минут. Соскребите порошок и при необходимости повторите процедуру. Смочите пятно мыльной водой или растворителем. Уберите остаточные следы мыла чистой влажной губкой. Промокните излишки влаги, а затем дайте ткани высохнуть.


First, read the Arabic article below.

استخدمي نوع مرطب يحتوي على مكونات مغذية مثل فيتامينات (ج) و(أ) و(هـ) وبيتا كاروتين كي تحققي منه أفضل النتائج المرجوة. يمكن استخدام أحد منتجات ريتين-ايه (Retin A) على الجلد لتعزيز تكاثر الخلايا، وهو شكل حامضي من فيتامين (أ). يتوفر هذا المنتج بكل الأشكال الموضعية، سواء سيروم أو مراهم أو كريمات. فرغي محتويات كبسولة فيتامين (هـ) من خلال ضغطها في يدك، ثم ادهنيها على بشرتك. يساهم هذا الفيتامين في ترطيب الجلد وخاصةً عندما يدهن بشكل موضعي. استعملي كريم واقي من الشمس يوميًا وخاصةً إذا كنت تعيشين في منطقة شديدة الحرارة خلال فصل الصيف. حاولي استخدام منتج لا تقل درجة عامل الوقاية الشمسي به عن 15 (أو أكثر إذا كانت بشرتك شاحبة أو حساسة أكثر من المعتاد). استعمليه حتى عند خروجك في يوم غائم لأن الأشعة فوق البنفسجية تستطيع اختراق الغيوم والعبور من خلالها. ابتعدي إذا أمكن عن استخدام كريمات الستيرويد على الجلد لأنها قد تتسبب بترقيقه. تحدثي مع طبيبك إذا كان قد وصف لك دهان ستيرويد كعلاج لمرض جلدي أساسي لديك مثل الإكزيما، وبإمكان طبيب الأمراض الجلدية عادةً أن يصف لك في هذه الحالة أي نوع من العلاجات الموضعية البديلة التي لا تحتوي على ستيرويدات. اختاري أنواع السيروم والكريمات والمستحضرات التي تحتوي على فيتامين (ج) لأنه يساعد على امتلاء الجلد بصورة صحية ويحفز إنتاج الكولاجين، وبالتالي تزيد سماكة الجلد عند استخدامه بانتظام. تُعصَر بذور زهور الكاميليا ويستخرج منها هذا الزيت، وهو مفيد عندما يستخدم بغرض زيادة سُمك الجلد.  لصنع الدهان: اخلطي بضع قطرات من زيت بذور الكاميليا مع ¼ ملعقة صغيرة من زيت فيتامين (هـ) و3 قطرات من زيت اللافندر وملعقة من زيت زهرة الربيع. يجب رجّ هذا الخليط قبل الاستخدام. ادهني بضع قطرات منه يوميًا على بشرتك حتى يساعد على زيادة سماكتها. يجب أن يُحفَظ هذا الخليط في الثلاجة بعد الاستخدام. يمكن استخدام المواد الموضعية المضادة للأكسدة لمنع وإصلاح تلف الجلد. ابحثي عن المنتجات الموضعية التي تحتوي على أي من المكونات التالية: مستخلص الشاي الأخضر، فيتامين أ، فيتامين هـ، توكوترينول (tocotrienols)، نيتريد البورون (boron nitrite)، حمض ألفا ليبويك (alpha lipoic acid)، ثنائي ميثيل أمين (DMAE)، خماسي الببتيد (pentapeptides)، زيوت نباتية مثل اللوتس وزيت البكورية (calendula) والجنسنج.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ежедневно наносите увлажняющий крем. Используйте масло витамина Е на коже. Всегда наносите солнцезащитные кремы на открытом воздухе. Постарайтесь не использовать стероидные крема на коже. Наносите средства, которые содержат витамин С. Используйте на коже мази с маслом камелии. Попробуйте использовать поверхностные антиоксиданты для предотвращения повреждения кожи.


First, read the Arabic article below.

استرجاع نظام التشغيل هو الطريقة الأسهل لإلغاء تثبيت تحديثات دايركت إكس حيث لا توجد طريقة رسمية لإلغاء تثبيت دايركت إكس على جهاز الكمبيوتر. ستحتاج في هذه الحالة إلى امتلاك نقطة استرجاع تسبق تثبيت مكتبة دايركت إكس، ويتم إنشاء نقطة استرجاع أثناء عملية تثبيت دايركت إكس في العادة. يؤدي استخدام أداة استرجاع النظام إلى عكس كل التغييرات التي تم إجراؤها منذ إنشاء نقطة الاسترجاع، لذا احرص على استخدام نقطة الاسترجاع في أقرب وقت بعد تثبيت تحديث دايركت إكس.  ويندوز 8 - افتح شاشة ابدأ واكتب "استرجاع" (Recovery). انقر بعد ذلك على أداة الاسترجاع من من قائمة النتائج ليؤدّي ذلك إلى فتح نافذة أداة استرجاع النظام. انقر بعد ذلك على رابط "فتح أداة استرجاع النظام". ويندوز 7 وويندوز فيزتا - افتح قائمة ابدأ واكتب "استرجاع" في صندوق البحث ثم اختر "أداة استرجاع النظام" من نتائج البحث. ويندوز إكس بي - افتح قائمة ابدأ ثم اختر البرامج ← الملحقات ← أدوات النظام ← أداة استرجاع النظام. سيعرض أمامك قائمة بكل نقاط الاسترجاع المتاحة ويمكنك مقارنة التواريخ لإيجاد نقطة الاسترجاع التي أنشأت قبل تحديث دايركت إكس. يمكنك أيضًا النقر على خيار "فحص البرامج المتأثرة" لضمان إزالة تحديث دايركت إكس بعد العودة إلى نقطة الاسترجاع. تذكر أن كل البرامج التي تم تثبيتها أو تحديثها من تاريخ نقطة الاسترجاع وحتى الآن سيتم حذفها وأن أي برامج تم تثبيتها في وقت نقطة الاسترجاع ثم حذفت سيتم إعادة تثبيتها على الجهاز. انتظر لحين انتهاء عملية استرجاع النظام بعد تحديد نقطة استرجاع، علمًا بأن عملية الاسترجاع قد تستغرق وقتًا طويلًا وسيقوم جهاز الكمبيوتر بإعادة التشغيل أثناء عملية الاسترجاع ليتم تحميل نظام ويندوز بعد ذلك مع ظهور رسالة تأكد انتهاء عملية الاسترجاع بنجاح. افتح نافدة التشغيل بعد إقلاع نظام ويندوز عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Windows + R ثم اكتب الأمر "dxdiag" واضغط على زر الإدخال ليؤدي ذلك إلى فتح أداة "DXDiag" التي تقوم بفحص النظام وتقديم تقرير عن إصدار دايركت إكس المثبت على الجهاز.  سيتم عرض إصدار دايركت إكس أسفل قسم معلومات النظام في لسان التبويب الأول. ستجد على نظام التشغيل ويندوز إصدارًا ما من إصدارات دايركت إكس بالتأكيد، ولا يمكن لنظام ويندوز 7 وأنظمة التشغيل الأحدث امتلاك إصدار أقل من دايركت إكس 11.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте средство восстановления системы System Restore. Выберите точку восстановления. Выполните восстановление. Убедитесь, что был выполнен откат DirectX.


First, read the Arabic article below.

استرجع تجاربك مع المديرين الذين عملت معهم على مدار سيرتك المهنية؛ من منهم نجح نمطه ومن أخفق؟ أيهم أدى عملًا جيدًا في تدريب وتحفيز الناس؟ إذا كنت لا تزال على اتصال بأي منهم، فرتب معه موعدًا للقاء واطرح عليه أي أسئلة لديك. لا تتوقع أن يمنحك أحدهم الوصفة السحرية للمدير الرائع لأن التحول لمدير كفء يتطلب وقتًا وجهدًا وتجربة. ستتولى العديد من المهام المختلفة في وظيفة المدير إذ أنك فجأة ستصبح مسؤولًا عن توقيع السجلات الزمنية وتوظيف طاقم العمل وتقديم مراجعات الأداء. اسأل الموارد البشرية عما إذا كان هناك دورات تدريبية يمكنك الالتحاق بها لمعرفة التفاصيل الأساسية.  أدرك أنك ستتعلم بالتجربة أكثر من التدريب الرسمي.  أفضل طريقة لتعلم إدارة الناس هي الكشف عن ساعديك والبدء بالعمل. هناك آلاف الأعمال المنشورة عن كيفية إدارة الناس ويمكن لقراءة الكتب المتعلقة بالموضوع أن تساعدك على فهم تجارب الآخرين ومعرفة كيفية ابتكار نمط إدارة يناسبك بأفضل درجة. اذهب لمتجر الكتب أو المكتبة العامة واختر بعضًا مما يلي:   بلانكارد وجونسون "مدير الدقيقة الواحدة" كوفي "العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية" ماكسويل "21 قانونًا لا يقبل الجدل في القيادة" كارنيجي "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس" اتصل بالجامعة أو الكلية الموجودة بمدينتك لتعرف المتاح لديهم. تغطي دورات الإداراة الشائعة موضوعات شائعة، مثل: سلوك المؤسسة والعلاقات بين العمال والإدارة وإدارة المشروعات الصغيرة. يمكنك سؤال رئيسك عما إذا كانت الشركة تغطي التكاليف المرتبطة بهذه الدورات.  يمكنك العمل على الحصول على شهادة البكالوريوس في إدارة الأعمال إذا لم تكن لديك شهادة جامعية، أما إذا كنت قد أتممت سنوات الدراسة الجامعية الأربع، فضع في اعتبارك إتمام الدراسات العليا لتحصل على الماجستير في إدارة الأعمال (بالإنجليزية: MBA). لقد أصبح لديك هوية مهنية جديدة بعد تعيينك مديرًا فلابد أن تدرك أنك الآن مسؤول عن وضع خطة المجموعة بدلًا من أن تكون فردًا مشاركًا له بؤرة تركيز ضيقة. أنت الآن قائد ولست عاملًا فحسب.  كما أنك لست ندًا لزملائك السابقين. يمكنك أن تتوقع أن بعضهم يحسدك على وظيفتك الجديدة لكن تذكر أن هدفك ليس أن تكون أفضل صديق لأعضاء فريقك.  لا يجب أن تكون متغطرسًا، لكن عليك السمو عن ثرثرة الردهة بعض الشيء. يمكن للمرشد أن يجيب على أي أسئلة تلح عليك كما أنه سيرفع مكانتك لدى الإدارة العليا. العمل مع مرشد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проанализируйте стили управления, с которыми вы сталкивались в прошлом. Спросите сотрудников отдела по работе с персоналом о возможных тренингах. Читайте книги о том, как стать менеджером. Запишитесь на курс по менеджменту. Считайте себя лидером. Найдите наставника. Наймите бизнес-коуча.


First, read the Arabic article below.

استشارة الطبيب فكرة جيدة بغض النظر عن درجة إصابتك إذا استمر الألم والتورم لأكثر من أسبوع، وذلك لتحديد أفضل علاج ممكن.   يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت ترى أي دليل على وجود كسرٍ و/أو التواءٍ من الدرجة الثانية أو الثالثة، أو بعبارة أخرى، قم بزيارة الطبيب إذا كان لا يمكنك السير (أو واجهت صعوبة كبيرة في ذلك)، أو إن كان لديك شعور بتخدر في المنطقة أو كنت تعاني من ألمٍ شديد أو سمعت صوت طقطقة وقت الإصابة.  سوف تحتاج لعمل أشعة سينية وفحص طبي لتحديد العلاج. غالبًا ما تكون الرعاية الذاتية كافية لحالات الالتواء البسيطة. ولكن، الالتواء الذي لا يلتئم بشكل صحيح قد يؤدي إلى الشعور بألم مستمر أو تورم. الاتصال بالطبيب للحصول على مشورة هو أفضل ما يمكن عمله حتى لو كانت الإصابة من الدرجة الأولى. يمكنك استخدام نظام رعاية ذاتية يُشار إليه بـ RICE (الراحة، وضع الثلج، الدعامة الضاغطة، رفع الكاحل). هذه اختصارات لإجراءات العلاج الأربعة. قد يكون RICE هو العلاج الذي تحتاج لاتباعه للدرجة الأولى من الالتواء بداية بالخطوة الأولى: راحة الكاحل.   تجنب تحريك الكاحل، وقم بتجبيره إن أمكن. يمكنك عمل دعامة مؤقتة من شأنها أن تحمي الكاحل من أي إصابات أخرى إن كان لديك ورق مقوى عملي. حاول ضبط الدعامة بحيث تضبط الكاحل في وضعه التشريحي الطبيعي. وضع الثلج على الإصابة من شأنه تقليل التورم وعدم الراحة. قم بوضع شيء بارد على الكاحل في أقرب وقت ممكن.   ضع بعض الثلج في كيس بلطف على المفصل. قم بتغطيته بمنشفة أو قطعة قماش لتفادي الشعور بالصقيع على جلدك. سيكون اختيار كيس بازلاء مجمد لإنجاز هذا الأمر اختيارًا رائعًا. قم بوضع الثلج على الإصابة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة، كل 2-3 ساعات. واصل وضع الثلج على الإصابة بهذه الطريقة لمدة 48 ساعة. يمكن أن يساعد تجبير الإصابة بدعامة مرنة في توفير الاستقرار ويقلل من خطر حدوث إصابات أخرى لحالات التواء الدرجة الأولى.   قم بلف المنطقة بضمادة باستخدام شكل "الرقم ثمانية" حول الكاحل. لا تقم بالضغط عليه بشدة، فقد يتفاقم التورم. يجب أن تسمح بمسافة (بقدر حجم إصبع) بين الضمادة وجلدك. سل الطبيب قبل وضع الضمادة إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالتواء من الدرجة الثانية. ارفع قدمك فوق مستوى قلبك. ضع قدمك على وسادتين. سيقلل هذا تدفق الدم إلى المنطقة، ويسمح بتحسن التورم.  سوف تساعد الجاذبية عند رفع القدم على إزالة التورم وتقليل الألم. يمكنك تناول...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Позвоните своему врачу. Покой. Компрессы из льда. Сделайте повязку. Зафиксируйте ногу в возвышенном положении. Медикаменты. Используйте опорные приспособления или фиксатор.


First, read the Arabic article below.

استشر الطبيب إذا وجدت أي عدوى وسوف يقوم طبيبك بوصف المضادات الحيوية التي تُؤخذ عن طريق الفم لعلاج العدوى. من المهم جدًا تنظيف وتضميد البثور جيدًا للحد من فرص حدوث العدوى.  إذا بدأت تشعر بالتوعك الصحي بشكل عام كالشعور بالحمى أو ارتفاع في درجة حرارة الجسم فإن هذا قد يكون مؤشرًا على الإصابة بالعدوى. تشمل علامات العدوى احمرار وتورم حول المنطقة المصابة أو تزايد الألم بعد فترة طويلة من ظهور البثور. لذا ترقب حدوث هذه الأعراض وقم باتخاذ التدابير الطبية اللازمة لذلك. إذا ظهرت خطوط حمراء في المنطقة المصابة فإن هذا قد يكون مؤشرًا على حدوث عدوى خطيرة امتدت إلى الجهاز الليمفاوي. تحدث الالتهابات اللمفاوية عادة عندما تمتد الفيروسات والبكتيريا من الجرح المعدي إلى قنوات الجهاز اللمفاوي.   تشمل الأعراض الأخرى للالتهابات اللمفاوية تورم الغدد الليمفاوية وقشعريرة في الجسد وحمى وفقدان للشهية وتوعك صحي عام.   إذا كنت تعاني من هذه الأعراض اتصل بالطبيب على الفور. يعتبر خروج صديد مؤشرًا آخرًا على وجود عدوى محتملة بتلك البثور، لذا ترقب خروج الصديد الأصفر أو الأخضر أو سائل غائم متجمع في النفطة أو متدفق منها، وقدر ذلك عند التعامل مع البثور وقم بتنظيفها جيدًا لمنع العدوى.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Внимательно следите за появлением признаков инфекции во время ухода за кровавой мозолью. Следите за покраснением, отеком и болезненностью кожи вокруг мозоли. Обратите внимание на красные разводы возле мозоли. Обратите внимание на наличие в мозоли гноя.


First, read the Arabic article below.

استشر الطبيب في الحال في حالات الالتواء القوية للرسغ المصحوبة بألم شديد، تورم، كدمات، أو عدم القدرة على تحريك اليد. اذهب لزيارة طبيب العائلة أو مركز الطوارئ المحلي لتحصل على التشخيص لحالتك في الحال. تشمل أعراض الالتواء من الدرجة الثالثة على ألم مبرح نتيجة تمزق تام في الأربطة، وهو ما يستلزم التدخل الجراي لمعالجته. هناك بعض الحالات التي يجب أن يضعها الطبيب في الاعتبار أثناء التشخيص ومنها: الكسور، خلع المفصل، التهاب المفاصل كما في النقرس أو الروماتويد، متلازمة نفق الرسغ، العدوى البكتيرية، والتهاب الأوتار الشديد.  قد يطلب الطبيب منك بعض الفحوصات والأشعات كالأشعة السينية أو المغناطيسية أو فحص الأعصاب من أجل التشخيص. قد يطلب منك أيضًا فحصًا للدم من أجل استبعاد الروماتويد والنقرس من التشخيص. استشر الطبيب في حال استمرت أعراض الالتواء بعد علاجه بالمنزل لمدة أكثر من أسبوعيْن أو إذا ما ساءت الحالة. من أعراض الكسر في المفصل: التورم، الكدمات، الغضاضة، التشوه نتيجة الإصابة. والسبب وراء الكسور عادة ما يكون الوقوع على المفصل أو أثناء ممارسة الرياضة. عادة ما تكون الإصابة في الأطفال نتيجة الكسر أكثر من الالتواء. هؤلاء هم مختصون في علاج وإعادة تأهيل الإصابات الحادثة بالعمود الفقري والمفاصل ومنها مفصل الرسغ بالطبع.في حال كانت إصابتك تتسم بانحشار أو خلع في عظمة من عظام الرسغ، سيقوم المختص أو المعالج اليدوي بمحاولة إعادتها لوضعها الطبيعي من خلال تحريك المفصل بشكل ما. قد تسمع صوتًا أشبه بصوت الكسر أو الطقطقة أثناء الخضوع لذلك.  قد يكون لذلك تأثير فعال في استعادة حركة المفصل وتخفيف الألم، ولكن من الضروري أن تستكمل طرق العلاج المختلفة من أجل التعافي الكامل. هذه الطريقة غير مناسبة لحالات العدوى، التهاب المفاصل، وكسور المفصل. استشر الطبيب بخصوص الحصول على حقنة ستيرويدية في المفصل جوار الرباط أو الوتر المصاب، وهو ما يقلل من الالتهاب والألم بسرعة.تستعمل حقن الكورتيزون في الحالات المتقدمة فقط أو الالتواءت المتكررة للرسغ. تستعمل الحقن التي تحتوي على البريدنيزولون، الديكساميثازون، والترايمسنولون.  قد تحدث بعض المضاعفات نتيجة الحقن بالكورتيزون ومنها: العدوى، النزيف، ضعف الأوتار، ضمور العضلات، التهاب أو تدمير العصب. في حال فشل حقن الكورتيزون في تخفيف الحالة، يجب التفكير في التدخل الجراحي حينها. يجب اللجوء لجراحات الرسغ فقط في حالات الالتواء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посетите врача. Посетите хиропрактика или остеопата. Посоветуйтесь с врачом относительно инъекций в запястье. Обсудите с врачом возможность хирургической операции на запястье.


First, read the Arabic article below.

استشر الطبيب في حال كنت تعاني من الحساسية وتشعر بالقلق تجاه مثيرات الحساسية المختلفة التي قد تقابلك في موسم الحساسية. سيصف لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعدك على التأقلم مع موسم الحساسية القادم.  هناك العديد من الأدوية المتاحة للشراء دون وصفة طبية، ولكن من الأفضل أن تناقش طبيبك في الأعراض التي تعاني منها، من أجل أن يرشح لك الدواء الأنسب لحالتك، أو يصف لك دواء أكثر فعالية. قد ينصح طبيبك أن تزور أخصائي حساسية أو أن تحصل على حُقن الحساسية والتي تقوم بزيادة مقاومتك لعدة سنوات، هذه الطريقة تعتبر من طرق العلاج طويل الأمد. هناك العديد من المثيرات التي قد تكون السبب وراء حساسيتك، ولكن في حال عدم تأكدك فمن الأفضل أن تخضع لفحص الحساسية عن طريق الجلد، والذي يساعد الطبيب في تحديد نوع الحساسية التي تعاني منها. في حال عدم نجاح رذاذ الأنف المتاح دون وصفة طبية في علاج الاحتقان خاصتك أثناء موسم الحساسية، فقد تحتاج إلى أن يصف لك الطبيب رذاذ ستيرويدي لعلاج حالتك، نظرًا لكونه أكثر فعالية. في حال لم يحالفك الحظ مع استخدام الأدوية أو رغبت في تجنب تناول الأدوية عمومًا، يمكنك أن تجرب الخضوع لعلاج الوخز بالإبر. هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فعالية الوخز بالإبر في علاج الحساسية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посоветуйтесь с врачом насчет лекарств от аллергии. Попросите врача провести кожный тест. Узнайте у врача насчет назальных кортикостероидных спреев. Подумайте о том, чтобы использовать для лечения аллергии иглоукалывание.


First, read the Arabic article below.

استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصابًا بمرض التثدي. على الرغم من أن التثدي بحد ذاته ليس خطيرًا، إلا أنه يجب عليك إجراء الفحص للتأكد من أن التثدي الذي لديك ليس عرضًا لمرض آخر أكثر خطورة. راجع طبيبك على الفور إذا كان لديك أي أعراض مزعجة أخرى، مثل:  ألم وتورُّم في ثدييك. هذه هي الأعراض الشائعة للتثدي، لكن يمكن أيضًا أن يكون سببها كيس أو عدوى.  إفرازات من إحدى الحلمتين أو كلتيهما، وهو ما قد يكون علامة على حالة مثل سرطان الثدي أو التهاب أنسجة الثدي أو اضطراب الغدد الصماء.  تورُّم صلب في صدرك، والذي قد يكون علامة على سرطان الثدي. سيكون من الأسهل على طبيبك تشخيص الحالة إذا كانت لديه معلومات شاملة حول تاريخك الطبي والصحي بشكل عام. قد يسأل طبيبك عن:  أي أعراض أخرى تشكو منها. أي سابقة من المشاكل الصحية ذات الصلة في عائلتك. أي مشاكل طبية أخرى عانيت منها من قبل. ما هي الأدوية أو العقاقير أو المكملات الغذائية أو منتجات العناية بالجسم التي تستخدمها. سيقوم الطبيب بإجراء الفحص البدني لتحديد ما إذا كان التثدي محتملًا أم لا. إذا اكتشف الطبيب أعراض التثدي فقد يطلب إجراء المزيد من الفحوصات لتحديد سبب الحالة واستبعاد المشكلات الأخرى الأكثر خطورة. قد تشمل هذه الفحوصات:  التصوير الشعاعي للثدي. تحاليل الدم. الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو بالأشعة السينية على الصدر. فحص الخصية بالموجات فوق الصوتية. أخذ خزعة من أنسجة الثدي إذا كان هناك اشتباه في السرطان. يختفي التثدي في أغلب الحالات من تلقاء نفسه مع مرور الوقت. مع ذلك، إذا لم يختفِ التثدي من تلقاء نفسه أو إذا كان يُسبب لك الكثير من الألم أو الضيق، فقد يوصي الطبيب بأحد العلاجات التالية:  العلاج الهرموني، سواء لمنع إنتاج هرمون الأستروجين أو زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. شفط الدهون لإزالة الدهون الزائدة من الثدي. استئصال الثدي، وهو نوع من الجراحة التي تتم فيها إزالة الأنسجة الغُدّية في الثدي. قد يعالج طبيبك أيضًا التثدي من خلال علاج الحالة الكامنة التي تسبب ذلك. على سبيل المثال: إذا كان التثدي ناتجًا عن ورم في الخصيتين فقد يحتاج الورم إلى الإزالة جراحيًا من أجل وقف التثدي والأعراض الأخرى.  قد يوصي طبيبك أيضًا بتغيير أي أدوية تتناولها قد تكون السبب في التثدي أو يوصي بوقفها تمامًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишитесь на медосмотр. Помогите врачу собрать ваш анамнез. Пройдите обследование, чтобы подтвердить гинекомастию и исключить другие заболевания. Спросите врача о методах лечения.


First, read the Arabic article below.

استشر طبيبك العام أو طبيبك الجلدي قبل تجربّة الماء الأكسجيني لحب الشباب. لا ينصح الكثير من الأخصائيين باستخدام الماء الأكسجيني لحب الشباب نظرًا لطبيعته التي قد تسبب التهيّج والجفاف. الماء الأكسجيني (H2O2) هو مادة كيميائية يمكن أن تعمل كمبيّض وكمطهّر. في الواقع، أجسامنا تنتج كميات صغيرة من الماء الأكسجيني للمساعدة على جذب خلايا الدم البيضاء إلى المناطق التي يوجد بها عدوى. بسبب قدراته المطهّرة، يقتّل الماء الأكسجيني البكتيريا. لكنه لا يختار “نوع” البكتيريا” التي يقتلها، وأجسامنا تحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية والصحية. يمكنك استخدام الماء الأكسجيني لإزالة حب الشباب باستخدام طريقتين: بكريم؛ حيث يحتوي على نسبة تركيز قد تصل إلى 1% من الماء الأكسجيني؛ وفي صورته السائلة “النقية”، التي يجب أن تحتوي على تركيز لا يزيد عن 3%. يمكن للماء الأكسجيني أن يأتي بتركيز أعلى من 3%، لكن لا يجب استخدام هذه التركيزات العالية على بشرتكأبدًا.  في أغلب الأحيان يمكنك أن تجد الماء الأكسجيني ذو تركيز 3% في الصيدليات بجانب لوازم الإسعافات الأولية. إذا كنت لا تجد الماء الأكسجيني سوى بتركيز عالي (عادًة ما يكون 35%) ستحتاج إلى تخفيفه بالماء قبل أن تبدأ في استعماله على وجهك. لتخفيف تركيز 35% إلى 3%، ستحتاج إلى 11 جزء من الماء لكل جزء واحد من الماء الأكسجيني.  إذا كنت تستخدم النسخة الكريمية، اتبع التعليمات المدوّنة على العبوة عن كيفية وضعه على وجهك، وعدد المرات اللازمة. إذا كنت تعاني من حب الشباب، يجب أن يتضمن ذلك استخدام صابون لطيف ويديك فقط -- ليس قطعًا من القماش أو فرشاة. اغسل وجهك باستخدام ماء دافىء للمساعدة على فتح المسام قبل التنظيف واستخدام الماء الأكسجيني. تقوم البشرة الجافة بامتصاص الماء الأكسجيني أفضل من البشرة المبللة. استخدم ضمادة قطنية، أو كرة قطنية أو حتى قطن أذن، واغمسها في الماء الأكسجيني، وحركها على الأماكن المصابة من الجلد. لا تضع المحلول على مناطق غير مصابة. بلل هذه المناطق من بشرتك لمدة 5-7 دقائق.  جرّب كمية صغيرة على منطقة صغيرة من بشرتك قبل وضعه على مناطق أخرى كبيرة لتتأكد أن بشرتك سوف تتحمله وأنه لن يسبب تهيّج حاد. إذا سبب تهيّج بشرتك بشكل شديد، تحدّث مع طبيبك عن الخيارات الأخرى. لا تضع الماء الأكسجيني على البشرة أكثر من مرة واحدة في اليوم. بعد تخلل الماء الأكسجيني إلى بشرتك، ضع مرطّب وجه عالي الجودة وخالي من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сначала поговорите с врачом. Найдите перекись водорода в подходящем виде. Умойтесь так, как вы делаете это обычно. Нанесите перекись водорода на чистую кожу. Нанесите безмасляное увлажняющее средство.


First, read the Arabic article below.

استشر طبيبك لتحديد نوع حصوات الكلى التي أصابتك. من الضروري معرفة النوع الذي تعاني منه بالتحديد بحيث يمكنك العمل على طرق معينة لمنع تكراره. تأكد أن طبيبك قام بفحص الغدة الدرقية لاستبعادها كعامل محتمل يحدّ من تكوين حصوات الكلى.  تتكوّن حصوات الكالسيوم بسبب الكالسيوم غير المستخدم الذي يتم جمعه في الكلى وعدم إخراجه مع بقية البول. ومن ثم يقوم بجمع المخلفات الأخرى لتشكيل الحصوات. والنوع التقليدي أكثر من حصوات الكالسيوم هو أُوكسالات الكالسيوم، وهو عموما الأكثر شيوعًا. حصوات فوسفات الكالسيوم ليست شائعة بهذه الصورة لكنها تمثّل إشكالية أكبر لأنها تميل إلى أن تكون أكبر في الحجم وأكثر صلابة، مما يجعلها مستعصية أكثر على العلاج. يمكن أن تتشكّل الحصوات الستروفيتيَّة بعد عدوى المسالك البولية وهي تتكوّن من الماغنيسيوم والأمونيا. تتكوّن حصوات حمض اليوريك بسبب كثرة الأطعمة الحامضية. يساعد تقليل تناول اللحوم على الحدّ من تكوين هذه الأنواع من حصوات الكلى. هذه الحصوات غالبًا ما تكون مرتبطة بالنقرس، وتستجيب لطرق العلاج المماثلة. تكون الحصوات السيستينية ليس شائعًا، وتحدث عادةً بسبب عوامل وراثية. السيستين من الأحماض الأمينية وبعض الناس يرثون كميات كبيرة منه. لأنك إذا أُصبت بحصوات الكلى من قبل، فأنت بالفعل معرّض أكثر لخطر التكرار. اعرف ما إذا كانت لديك عوامل خطر قد لا تكون على دراية بها. قم بتحميل التطبيق من http://www.qxmd.com/calculate-online/nephrology/recurrence-of-kidney-stone-roks لتجد وسيلة سريعة لتقييم المخاطر التي قد تواجهك. يمكنك أن تتحدث مع طبيبك حول أكثر العوامل خطورة. اعتمادًا على نوع حصوات الكلى التي أصابتك، وعمرك، ونوعك، والتاريخ المرضي لعائلتك، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في وضع خطة لتقليل خطر تكرار حصوات الكلى. معظم الخطوات سوف تشمل إجراء تغييرات على النظام الغذائي، والإكثار من تناول السوائل، والأدوية في بعض الحالات أو حتى الجراحة (ولكن يحدث ذلك فقط في حالات محددة للغاية).

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Определите, какие именно камни в почках у вас были. Определите возможные риски. Проконсультируйтесь с врачом.


First, read the Arabic article below.

استشيري الطبيب حتى لو كان ألمك مُعتدلًا طالما استمر لفترة طويلة، سيسألك الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وسيقوم بالفحوصات اللازمة مثل فحص العلامات الحيوية وفحص الكبد لتشخيص أيّة التهابات.  يجب على النساء فوق الأربعين أن يخضعن لفحص المرارة وبالخصوص النساء اللاتي يعانيْن من الإفراط في الوزن حيث تزداد معدلات الخطورة. احصلي على المساعدة الطبية الطارئة في حالة الألم الشديد المصحوب بالغثيان أو الدوار أو الهلاوس، هذه الأعراض قد تدل على حالة طبية خطيرة مُهددة للحياة. إذا ما شك الطبيب في إصابتك بأي من أمراض الكبد فسيطلب منك إجراء بعض الفحوصات المُخصصة للكبد ما بين فحوصات لوظائف الكبد وبعض الأشعات الضرورية. إذا ما أثبتت الفحوصات الأولية أنك تُعاني من مشكلة في الكبد، فقد يطلب منك الطبيب عمل فحص عينة من خلايا الكبد. إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الكبد، فمن الضروري أن تسأل الطبيب عن أفضل الطرق لتخفيف الألم في المستقبل. سيصف لك الطبيب المسكنات المخصصة لآلام الكبد والتي يُمكنك تناولها بسلام، كما يزودك بالنصائح الضرورية لتخفيف الألم من خلال بعض التغيرات في روتينك اليومي.  على الأرجح أنك ستحتاج لتناول الأدوية وإجراء بعض التغييرات الحياتية الضرورية في نظامك اليومي مثل خسارة بعض الوزن واتباع نظام غذائي محدد. قد يصف لك الطبيب تناول المسكنات المتاحة للشراء دون وصفة طبية، لكن عليك الالتزام بالجرعة التي يحددها لك حيث أن الجرعات الزائدة تتسبب في إرهاق الكبد. إذا كُنتِ تعاني من آلام الكبد نتيجة مرض معين، فعليكِ بالحصول على العلاج اللازم لهذا المرض بغرض تخفيف الألم. اتبعي إرشادات الطبيب بخصوص العلاج واهتمي بمتابعة حالتك أولًا بأول. يختلف العلاج بناء على الحالة المرضية التي تُسبب لكِ الألم. يُمكن السيطرة على بعض الحالات مثل التهاب الكبد الدهني غير الكحولي باتباع العادات الصحية ونظام غذائي مناسب لتقليل معدلات الكوليستيرول. أما الحالات المرضية المتقدمة مثل سرطان الكبد فتحتاج لطرق علاجية أخرى قد تصل إلى زراعة الكبد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратитесь за медицинской помощью, если боль не проходит. Проверьте печень. Обсудите с врачом, как унять боль. Вылечите основное заболевание.


First, read the Arabic article below.

استعادة الآي بود إلى حالة سابقة قد يتطلب تحميل أحدث إصدار من آي تيونز أو أحدث إصدار من نظام تشغيل الآي بود. تحقق من أنه لديك أحدث إصدار من خلال النقر على قائمة آي تيونز واختيار "Check for updates". بعض لحظات قليلة سيظهر في الإطار الأيسر من نافذة آي تيونز. إذا لم يكن لديك الإطار مفتوحاً، يمكنك اختيار جهازك من القائمة التي بالزاوية العلوية اليمنى في آي تيونز.  انقر على جهاز الآي بود لفتح عنوان "Summary" من نافذة آي تيونز الرئيسية. إذا لم يتم التَعرُف على جهازك والشاشة تُظهِر وجه حزين، حاول أن تضع جهازك في وضعية "Disk Mode" قبل بدء عملية الاستعادة. إذا لم تتمكن من دخول "Disk Mode"، فإن هناك مشكلة بجهازك. هذا سوف يمحو كل شئ على الآي بود و سيستعيده إلى حالة ضبط المصنع. قم بالموافقة على التحذيرات التي سوف تظهر و عملية الاستعادة سوف تبدأ.  مُستخدمو ماك سيُطلب منهم كلمة مرور إدارة الجهاز. إذا كنت تستخدم نظام تشغيل ويندوز، قد ترى خيار أو أكثر للاستعادة يجعلون آي تيونز يُحمِّل أحدث نظام تشغيل للآي بود تلقائياً. الإبقاء على زِر "SHIFT" مضغوطاً عليه قبل النقر على "Restore" سيتيح لك أن تتصفح حاسوبك بحثاً عن إصدار نظام التشغيل الذي تود أن تحمله على الآي بود . آي تيونز سوف يعرض شريط تقدم أثناء العملية. عندما تتم هذه المرحلة، آي تيونز سوف يقدم واحدة من رسالتين تحتوي على إرشادات محددة لموديل الآي بود الذي تحاول استعادته:  قم بفك اتصال الآي بود بالحاسوب و وصله بمحول طاقة الخاص بالآي بود (هذا ينطبق على موديلات الآي بود القديمة). اترك الآي بود مُتصل بالحاسوب حتى تكتمل العملية (هذا ينطبق على موديلات الآي بود الحديثة). خلال المرحلة الثانية من عملية الاستعادة، الآي بود سيعرض شريط تقدم على الشاشة. من المهم جداً أن يبقى الآيبود متصلاً بالحاسوب أو بمحول الطاقة خلال هذه المرحلة. قد تصعب رؤية شريط التقدم لأن الإضاءة الخلفية الخاصة بشاشة الآي بود قد تكون موقفة. مجرد أن تنتهي عملية الاستعادة، آي تيونز سيقوم بفتح مُساعد الإعداد. سيُطلب منك تعيين اسم للآي بود وتحديد خيارات المزامنة. عند هذه المرحلة سيكون الآي بود مُعادًا إلى الحالة الأصلية. قم بمزامنة الآي بود مع الحاسوب لإعادة تحميل الموسيقى إلى الآي بود.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедитесь, что ваш компьютер подключен к интернет. Запустите iTunes. Подключите ваш iPod к компьютеру. Нажмите Восстановить (Restore). Подождите завершения первого этапа процесса восстановления. Не отключайте iPod. Настройте ваш iPod.


First, read the Arabic article below.

استعمل الدفاتر المسطرة بأربع سطور للكتابة بالإنجليزية. ستساعدك السطور على كتابة كل حرف بشكل منظم ومضبوط، كما ستجعلك تعرف كيف تفرق بين أحجام الحروف الكبيرة والصغيرة. إذا كنت تعلم طفلك كيف يكتب الأبجدية، تحدث معه وهو يكتب كل حرف واسأله بعد أن ينتهي من كتابة حرفين عن الفرق بينهما. اسأله على سبيل المثال عن الفرق بين أول حرفين يتعملمهما "A" و "B"، ما يُساعده على تذكر كل حرف وفهم الأشكال المختلفة لكل حرف. ارسم خطًا رأسيًا مائلًا لجهة اليمين: /، ثم خطًا آخر مماثل لكن يميل لجهة اليسار: \، مع جعل الخطين يتلامسان عند قمة كل منهما: \/. أخيرًا، صِل بخط أفقي بين الخطين المائلين واجعله في المنتصف: \-/، ويصبح هذا هو أول حرف، حرف A. ارسم خطًا رأسيًا: |. على الجهة اليُمنى من الخط، ارسم نصفي دائرتين، واحدة بالنصف الأعلى والأخرى تلامسها وتصل لنهاية الخط: B. هذا هو حرف B. ارسم قمرًا ناقصًا، أو دائرة بها فتحة في الجهة اليمنى: C. هذا هو حرف C. ارسم خطًا عموديًا: |، ثم ارسم C مقلوبة (انظر خطوة 3) بدءًا من أعلى الخط على الجهة اليمنى حتى أسفله: D. هذا هو حرف D. ارسم خطًا عموديًا: |. ارسم ثلاث خطوط أفقية كلها على الجهة اليمنى من الخط الأصلي وكل واحد أقصر من الأصلي تقريبًا ⅓ طوله (لكن الأوسط بينهم أقصر من الخطين المرسومين بالأعلى والأسفل). خط ملامس لأعلى العمود وخط بالمنتصف وخط بالأسفل: E. هكذا يُكتَب حرف E. اكتب E (كما في خطوة 5) لكن من غير رسم الخط الأفقي المرسوم بالأسفل: F. هكذا نكتب حرف F. ارسم C (خطوة 3). ثم ارسم خطًا أفقيًا يبدأ أعلى طرف الجزء السفلي ويصل لمنتصف الحرف C: G. هذا هو حرف G. ارسم خطين رأسيين متجاورين: | |، ثم خطًا أفقيًا يصل بين منتصفيهما: H. هكذا يُكتب حرف H. ارسم خطًا عموديًا: |. يمكنك إذا أردت رسم خطين أفقيين صغيرين أعلى الخط العمودي وأسفله واكتبهما حيث يصل الخط العمودي بين منتصفيهما. هكذا يُكتَب حرف I؛ مع الخطين الأفقيين أو من دونهما. ارسم عكازًا (أو خطاف صيد السمك) مقلوبًا وفتحته موجهة يسارًا: J. هكذا يُكتب حرف J. ارسم خطًا رأسيًا: |. بعد ذلك ارسم خطين على الجهة اليمنى من العمود، كلاهما ينطلقان من المنتصف ويميلان بزاوية، أحدهما نحو الأعلى والآخر للأسفل: K. بهذه الطريقة يُكتب حرف K. ارسم خطًا رأسيًا: |. ثم ارسم خطًا أفقيًا أقصر على ينطلق من أسفل الجانب الأيمن ويشكل زاوية قائمة: L. يصبح ما أمامك هو حرف L. ارسم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возьмите лист размеченной бумаги (в клетку или линейку). Буква «A»: Буква «B»: Буква «C»: Буква «D»: Буква «E»: Буква «F»: Буква «G»: Буква «H»: Буква «I»: Буква «J»: Буква «K»: Буква «L»: Буква «M»: Буква «N»: Буква «O»: Буква «P»: Буква «Q»: Буква «R»: Буква «S»: Буква «T»: Буква «U»: Буква «V»: Буква «W»: Буква «X»: Буква «Y»: Буква «Z»:


First, read the Arabic article below.

استعمل الكريمات الموضعية على القطران مثل نيوسبورين Neosporin الذي يحتوي على (بوليمكسين بي سلفات- نيوميسين سلفات- جراميسيدين) أو توين ٨٠ Tween 80 المحتوي على (بوليوكسيسلين ٢٠- سوربيتان مونو أوليات)، أترك الكريم للعمل على القطران لبضع دقائق قبل مسحه بقطعة قماش نظيفة وشطفه الجلد بالماء الدافئ. تُعتبر هذه أكثر الطرق أمانًا لإزالة القطران حيث تعمل هذه المُنتجات على تكسيرالقطران كما أنها غير ضارة وتتسبب في ألم بسيط أثناء إزالة القطران. ضع طبقة سميكة من المايونيز على القطران بعد تبريده وأتركها للعمل على الجلد لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل حيث يعمل المايونيز على تكسير القطران، بعد ذلك امسح المايونيز والقطران من على جلدك بقطعة قماش نظيفة أو فرشاة ناعمة. اِتْبع ذلك بتطهير الجلد المُصاب لإزالة البقايا العالقة والبُقع والبكتيريا. ابحث في منزلك عن الزيوت المختلفة سواء المُستخدمة على البشرة أو في الطهي واسكب كمية لا بأس بها من الزيت على القطران والجلد المُحيط به. اترك الزيت على القطران للعمل لمدة ٢٠ دقيقة ثم قشّر القطران من على جلدك بلطف، اشطف أو امسح الزيت الزائد والقطران بالصابون المُعتدل والماء النظيف وقطعة قماش طرية. إليك بعض الأمثلة عن الزيوت المنزلية الفعالة في إزالة القطران من على الجلد:  زيت عباد الشمس له فعالية كبيرة الزبد زيت الأطفال زيت الكانولا  زيت جوز الهند  زيت الزيتون ضع طبقة من الفازلين على القطران والمنطقة المُحيطة وانتظر لمدة خمس دقائق إلى أن يبدأ العمل، ثم امسح الفازلين الزائد والقطران من على جلدك واِتْبع ذلك بتطهير وشطف جلدك لإزالة البقايا العالقة والبُقع. ضع مزيدًا من الفازلين على جلدك إذا كان هناك بعض القطران المُتبقي أو البُقع. قد تسمع بعض النصائح التي تُرشدك لاستخدام المُنتجات المنزلية في إزالة القطران مثل مُزيل طلاء الأظافر، لكن عليك تجنب هذه المواد السامة حيث تمتصها البشرة وتتسبب في الضرر بصحتك. تجنب استخدام المُنتجات الآتية في إزالة القطران من على الجلد:  الكحول الأسيتون مُزيل طلاء الأظافر الكيروسين الإيثر الجازولين الألدهيدات

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте крем с полисорбатом. Используйте майонез. Нанесите на смолу какое-нибудь масло. Смажьте смолу вазелином. Не используйте токсичные вещества.


First, read the Arabic article below.

استعمل الكماشة لإزالة النعل المُتهالك حتى ولو تفكك من تلقاء نفسه، امسك الحذاء بقوة ثم اسحب النعل من عند الحافة بالكماشة خارج الحذاء. إذا لم تتمكن من خلع النعل بسهولة، فيُمكنك فصل النعل عن الحذاء بوضع سكين مطبخ أو سكين الحرف بين النعل والحذاء ومن ثم تسحبه خارجًا بالكماشة. يُمكنك أيضًا تعريض الصمغ الذي يلصق النعل بالحذاء للحرارة لتسهيل عملية خلع النعمل؛ استعمل إما المسدس الحراري أو مجفف الشعر. ضع قليلًا من الأسيتون أو مُزيل طلاء الأظافر على قطعة قماش ثم امسح بها البقايا العالقة من الصمغ الجاف على قاعدة الحذاء حيث كان النعل مُثبتًا، سيذوب الصمغ لتتمكن من مسحه. نظّف أيضًا أيّة أوساخ أو أتربة عالقة من على الحذاء. تلتصق الأسطح الخشنة ببعضها البعض بالصمغ أفضل بكثير من الأسطح الناعمة؛ لهذا استعمل ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ لصنفرة قاعدة الحذاء ووجه النعل الجديد لجعلهما أخشن قليلًا. اتبع إرشادات الاستخدام الموضحة على الصمغ أو اللاصق حيث تحتاج بعض الأنواع إلى تركها لبضع دقائق قبل تثبيت السطح الذي سيُلصق بها، بينما تحتاج أنواع أخرى للحرارة لأداء عملها. ابحث عن نوع صمغ الأحذية الشائع في بلدك إما في متاجر الأحذية أو في السوبر ماركت، وتأكد من شراء نوع جيد وفعّال. من أمثلة صمغ الأحذية الشهير Shoe Goo. اترك الصمغ على النعل قبل تثبيته لبضع دقائق إذا احتاج لذلك، ثم ثبّت النعل على الحذاء بدايةً من مُقدمة الحذاء مع الحرص على اتساق الحواف مع بعضها البعض. اضغط على النعل بعد وضعه لمزيد من التثبيت على قاعدة الحذاء. يحتاج النعل الجديد أن يظل مضغوطًا في مقابل الحذاء لضمان تثبيته جيدًا؛ لهذا يُمكنك شبك النعل بالحذاء بلف الحذاء بإحكام بالأربطة المطاطية أو الشريط اللاصق أو حتى وضع الحذاء أرضًا ومن ثم وضع بعض الأثقال فوقه للضغط على النعل. يُفضل حشو الحذاء بالورق أولًا للحفاظ على شكله المتناسق خلال خطوة التشبيك تلك. تحتاج النعال الجديدة لحوالي يوم كامل لتُثبت جيدًا بصمغ الأحذية؛ اترك الحذاء في مكان بارد وجاف وتجنب لمسه أو تحريكه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Снимите изношенную подошву с помощью плоскогубцев. Возьмите ацетон и очистите низ обуви от клея. Пройдитесь шлифовальной шкуркой по низу обуви и по краям новой подошвы. Нанесите обувной клей на новую подошву с помощью кисти или ватного диска. Приложите новую подошву к низу обуви и сильно прижмите. Скрепите подошву и обувь. Подождите 24 часа.


First, read the Arabic article below.

استعمل المرطبات الطبيعية التي تحتوي على زيت الصبار أو البيض أو زيت جوز الهند أو زبدة الكاكاو. من الضروري أن تقوم بالعناية بالبشرة عقب عملية حلاقة شعر العانة، ولهذا تأكد من اختيار المستحضرات التي تخلو من العطور لتتجنب تهييج البشرة في هذه المنطقة الحساسة. قد ترغب في استعمال المستحضرات التي تحتوي على الصبار أو فيتامين ج، والتي تعمل على ترطيب البشرة وتحسين عملية شفائها عقب الحلاقة. استعمل الكحول للتطهير عقب الحلاقة، ولكن على مسئوليتك. على الرغم من دوره في تجنب العدوى إلا أن الكحول يتسبب في الشعور بالحرق عقب الحلاقة خاصة مع السيدات. كرر حلاقة الأجزاء التي قمت بحلاقتها كل يومين أو ثلاثة. قم بالتشذيب كل أسبوع أو أسبوعين. قم باستخدام شمع الإزالة كل 4 إلى 6 أسابيع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

По необходимости наносите крем после бритья или увлажняющий крем. Поддерживайте новый стиль.


First, read the Arabic article below.

استعمل المناشف الورقية في تجفيف البيضة برفق لتتجنب طمس اللون، وانتظر جفاف البيض بشكل تام قبل غمسها في لون آخر. رطِّب منشفة ورقية بزيت الخضروات ومن ثم امسح البيضة المنتهية بلطف لتضيف بعض اللمعان. ضع البيض في الثلاجة ليبرد إلى أن تكون مستعدًا لعرضه. أبهر الجميع بعملك الفني المميز.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Высушите яйцо с помощью бумажного полотенца. Добавьте немного блеска. Поразите всех своим шедевром!


First, read the Arabic article below.

استعمل دواءً مسكنًا للألم يُصرف بدون وصفة طبية، مثل إيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. سيعمل الدواء على تخفيف الألم والتهيج خلال فترة التعافي.  استخدم مسكنات الألم وفقًا للتعليمات الموضحة في النشرة الداخلية للدواء ولا تتجاوز الجرعة المحددة. قد تتفاعل مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية مع الأدوية الموصوفة أو غيرها من الأدوية. إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى في الوقت الحالي، اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة لك. أحضر قطعة قماش نظيفة وانقعها في وعاء من الماء المثلج لبضع دقائق ثم اعتصر الماء الزائد منها وضعها على شفتيك إلى أن تفقد برودتها. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير بعض الراحة السريعة خلال فترة التعافي. انقع بعض أكياس شاي البابونج في الماء الساخن ثم أخرجها واتركها لتبرد. أمسك الأكياس وضعها على شفتيك مباشرة إلى أن تفقد برودتها. البابونج وسيلة طبيعية لتخفيف الألم الناتج عن الحروق، وطالما كانت الأكياس باردة سوف تكون فعالة على شفتيك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Примите обезболивающее. Приложите холодный компресс. Уймите боль с помощью ромашки.


First, read the Arabic article below.

استعمل شفرات حلاقة ذات جودة لحلاقة وجهك كل بضعة أيام، سواء كنت تقوم بحلاقته تمامًا أو تحتفظ بشاربك أو لحيتك. ابتاع شفرة ذات جودة عالية بدلاً من النوع الرخيص السيئ. تصبح بشرتك في حال صحية مع استخدام الشفرة المناسبة المصممة لحلاقة أكثر نعومة وحدة.  في حالة استخدام الماكينات ذات الاستعمال مرة واحدة، اختر الماكينة مزودجة الشفرات، حيث أنها أكثر فعالية من ذات الشفرة الواحدة. استخدم ماكينة الحلاقة الكهربائية للبشرة الجافة الحساسة، لتتجنب ملامسة الشفرات الحادة لبشرتك. عليك بالتدرب على استخدام الشفرات الحادة المصممة للحلاقة التامة، حتى تصل لمرحلة الحلاقة دون التسبب في إصابة الوجه. كلما زاد دفء الماء، كلما نعـُم جلدك وشعر ذقنك وسهلت عملية الحلاقة. عليك أيضًا بغسيل الوجه للتخلص من البكتيريا والأوساخ تحسبًا لجرح نفسك أثناء الحلاقة. هكذا تنعم بحلاقة أكثر نعومة، وإياك أن تنسَ استخدام المعجون، إلا في حالة استخدام الماكينة الكهربائية.  حاول الحصول على معجون للحلاقة لا يحتوي على مواد كيميائية قد تتسبب في جفاف أو استثارة البشرة. اترك المعجون فوق وجهك لبضع دقائق لتضمن نعومة البشرة والشعر قبل الحلاقة. تساعد الشفرة الحادة على سرعة وسهولة الحلاقة دون الحاجة للضغط على البشرة. تأكد من الحلاقة في اتجاه نمو الشعر وليس العكس.  ابدأ بتشذيب الشعر الطويل باستخدام مقص اللحية المتوافر حتى يصل الشعر إلى أقصر طول ممكن. ضع الشفرة في الماء الدافئ كل بضع دقائق لتنظيفها. قم بشد الجلد أثناء الحلاقة لتضمن حلاقة أفضل. جفف وجهك باستخدام المنشفة عبر التربيت عليه، وتجنب حك الوجه. استعمل المرطب عقب الحلاقة، وتجنب المرطبات ذات المواد التي قد تتسبب في حرقان الجلد عقب الحلاقة. استعمل مشذب اللحية أو المقص لتشذيب ما تبقى من شعر الوجه بشكل أنيق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте хорошую бритву. Умывайтесь теплой водой. Наносите крем для бритья на влажное лицо. Используйте правильную технику бритья. Ополаскивайте лицо по окончании бритья. Наносите увлажняющий крем. Подстригайте волосы на лице


First, read the Arabic article below.

استعمل قطعة قماش لتنظيف الجزء المتفكك من الحذاء بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي (الكحول المُطهر). حاول فعل ذلك دون تعريض النعل لمزيد من التفكك، ونظّف أيضًا الجزء الداخلي من الحذاء عند موضع التفكك. استعمل خلة الأسنان أو قطعة قطن في وضع طبقة من الصمغ ما بين الحذاء والنعل عند الجزء المتفكك. ضع طبقة سميكة من الصمغ وافردها على الجزء التالف، فذلك أفضل من وضع كمية غير كافية. تحتاج بعض أنواع الصمغ لتركها بضع دقائق قبل تثبيت النعل في مكانه؛ لهذا احرص على اتباع إرشادات الاستخدام الموضحة مع المنتج. اضغط بقوة على النعل لتثبيته بالحذاء، واحذر أثناء الضغط حتى لا تُعرض يدك للصمغ. لا تقلق حيال الصمغ المتسرب حيث يُمكنك صنفرته فيما بعد. يحتاج النعل الجديد أن يظل مضغوطًا في مقابل الحذاء لضمان تثبيته إلى أن يجف الصمغ؛ لهذا يُمكنك شبك النعل بالحذاء بلف الحذاء عند الجزء الذي أصلحته بالأربطة المطاطية أو الشريط اللاصق أو حتى وضع الحذاء أرضًا ومن ثم وضع بعض الأثقال فوقه. ضع الحذاء في مكان بارد وجاف واتركه ليومٍ كامل قبل ارتدائه مُجددًا. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ، واحرص على جفاف الصمغ تمامًا قبل خطوة الصنفرة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Очистите обувь и подошву от загрязнений. Нанесите клей для обуви на оторванный участок подошвы. Прижмите подошву к низу обуви. Закрепите подошву с помощью резинок или скотча или придавите ее чем-нибудь тяжелым. Подождите 24 часа. Удалите засохшие остатки вытекшего клея шкуркой.


First, read the Arabic article below.

استعمل قطعة قماش لتنظيف المنطقة المُحيطة بالثقب بالماء الدافئ والكحول الأيزوبروبيلي لتتخلص من الأوساخ والأتربة العالقة. اترك الحذاء ليجف لبضع دقائق قبل استكمال عملية الإصلاح. صنفر حواف الثقب بورق الصنفرة إلى أن تُصبح أكثر خشونة؛ ذلك يساعد على التصاق الصمغ بالسطح المطاطي الخاص بالحذاء. اخلع النعل من الحذاء ثم غطِ الثقب بعدة طبقات من الشريط اللاصق من داخل الحذاء، يُمكنك تحديد موضع الثقب داخل الحذاء بدفع إصبعك خلال الثقب حتى تعرف الموضع المُحدد لتغطيه بالشريط اللاصق. تجنب ملامسة الصمغ بيديك العاريتين أثناء ملء الثقب، واحرص على ملء الثقب بالكامل دون قلق حيال التسربات. يعمل مكعب الثلج على تسوية سطح الصمغ دون الالتصاق به، يُمكنك أيضًا استعمال ملعقة أو خافض لسان بعد وضع قليل من الفازلين. اقلب الحذاء واتركه في مكان بارد وجاف لمدة يومٍ على الأقل. استخدم ورق الصنفرة بدرجة ١٢٠ إذا ما توفر لديك لصنفرة أيّة زيادات جافة من الصمغ قد سبق وتسربت من حواف الثقب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Очистите участок вокруг дыры от загрязнений. Пройдитесь по краям дыры шлифовальной шкуркой с зерном 10-H (P120). Наклейте кусок скотча поверх дыры внутри ботинка. Заполните дыру клеем для обуви. Разровняйте клей кубиком льда. Положите обувь подошвой вверх и дайте ей высохнуть в течение 24 часов. Удалите шкуркой засохшие остатки клея, вытекшие во время заклеивания дыры.


First, read the Arabic article below.

استعمل كمادات الثلج في الحال من أجل تقليل التورم في حالة الإصابات البسيطة، ومن ثم استمر في استعمالها كل ساعتين إلى 4 ساعات لمدة من 20 إلى 30 دقيقة في المرة.  تجنب استعمال الثلج بشكل مباشر على البشرة، ولكن قم بلفه في قطعة من القماش أو البلاستيك، يمكنك استعمال كيس من الخضروات المجمدة في حال عدم توفر الثلج. تجنب الضغط على جروح إصابات الدماغ لتتجنب ضغط شظايا العظام نحو الدماغ. تناول الاسيتامينوفين (تيلينول) في المنزل لعلاج آلام الرأس، وتجنب تناول الأسبرين أو الأيبوبروفين حتى لا تتسبب في تدهور حالة النزيف أو الكدمات. اطرح الأسئلة على المصاب بشكل مستمر طالما كان في وعيه وذلك من أجل تقييم حالة الاضطراب المحتمل والحفاظ على يقظته، اسأل المريض بعض الأسئلة التي تنبه تركيزه والتي يمكن أن توضح التغيرات الذهنية التي يعاني منها إذا ما عجز عن الإجابة بشكل ما. الجأ للمساعدة الطبية العاجلة في حال لم يتمكن من الإجابة أو تغيرت إجابته على أسئلة من النوع التالي:  ما هو تاريخ اليوم؟ أين أنت؟ ما الذي حدث لك؟ ما اسمك؟ هل تشعر بأنك بخير؟ هل يمكن أن تكرر هذه الكلمات ورائي...؟ ابقَ مع المصاب طيلة الأربع وعشرين ساعة الأولى عقب الإصابة، ولا تتركه وحيدًا واحرص على مراقبة وظائفه الحركية والذهنية بحثًا عن أيّة تغيرات، وإذا أراد المصاب النوم قم بإيقاظه كل ربع ساعة خلال الساعتين الأوائل ومن ثم كل 30 دقيقة خلال الساعتين التاليتين وبعدها كل ساعة.  اتبع طريقة AVPU لتقييم الوعي بعد كل مرة توقظه من النوم، وذلك من أجل مراقبة حالته الجسدية والذهنية بحثًا عن أيّة أعراض محتملة متأخرة الظهور. تعامل مع المصاب كمصاب فاقد للوعي في حال عدم استجابته للإيقاظ. تجنب ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الشديدة خلال الأيام الأولى عقب الحادث، وتجنب المواقف التي قد تتسبب في توترك حيث أن دماغك يحتاج إلى الراحة من أجل الشفاء. استشر طبيبك قبل العودة لممارسة الرياضة. تتسبب العودة السريعة للأنشطة البدنية في زيادة احتمالية إصابتك بالارتجاج لاحقًا وتزيد من احتمالية إصابتك بالخرف على المدى البعيد. تجنب القيادة بكل صورها إلى أن تتعافى، وتأكد أن يوصلك أحدهم من وإلى الطبيب أو المشفى. لا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تتبادل الرسائل أو تستمع للموسيقى أو تلعب ألعاب الفيديو أو تمارس أيّة مهام ذهنية، فمن الضروري أن تسترح على المستويين البدني والعقلي. يؤثر الطعام على حالتك إما بالسلب أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приложите лед. Примите безрецептурные болеутоляющие. Сосредоточьтесь. Оставайтесь с пострадавшим. Избегайте физической нагрузки. Не садитесь за руль. Отдыхайте. Ешьте полезные для мозга продукты.


First, read the Arabic article below.

استعمل مجرفة زراعية لحفر تجويف صغير في الأرض لنبتة الكوسة. إذا كنت تزرع بذورًا، ضع كل بذرة على عمق أقل من 1.3 سم تحت التربة. أما لزراعة براعم الكوسة، اجعل كل حفرة أكبر قليلًا من جذور النبتة. اترك مسافة 75-100 سم بين كل نبتتين (ونفس المساحة بين كل صفين). يمكنك زراعة كل شتلة في حوض منفصل إذا احتجت أن توفر لها مساحة أكبر. ضع كل بذرة أو برعم كوسة في حفرة لوحده. قم بتغطية البذور بمقدار 6-12 ملم من التربة حتى تتغذى من التربة وتتمكن في نفس الوقت من الحصول على الماء وأشعة الشمس اللازمة للتبرعم. بالنسبة للبراعم أو الشتلات، قم بوضع تربة حول جذورها من غير أن تصل للساق. اسقِ الزرع بعد أن تنتهي وتكون قد انتهيت من خطوة زراعة! راقبها وهي تنمو. تعتبر هذه النباتات نسبيًا من النوع الذي  يحتاج للكثير من العناية، لكنها تتطلب قدرًا من المتابعة كي تظل بأفضل حالاتها الإنتاجية. انتزع أي أعشاب موجودة بالقرب من الكوسة وإذا استمر هذا العشب بالنمو قم بفرد طبقة من النشارة. أضف يمادًا عضويًا سائلًا لتساعد على تعزيز نمو الكوسة، واقطف أي فروع أو ثمار تجدها مريضة أو ذابلة لتقي بقية أجزاء النبات من انتشار المرض لها ولتدعم استمرار النمو. يجب تلقيح النبتة لكي تبدأ بإثمار الكوسة. إذا كانت منطقتك تفتقر لوجود النحل أو غيرها من الحشرات التي تقوم بالتلقيح، أو لو لاحظت أن نبتتك لا تثمر أي شيء، يمكنك تلقيحها بنفسك. التقط زهرة كوسة مذكرة، والتي تُعرف من ساقها الذي يكون أطول وأنحف وظهور سداة في منتصف الزهرة. قم بإرجاع أوراق الزهرة نحو الجذع بحرص، ثم افرك السداة داخل زهرة كوسة مؤنثة. زهرة الكوسة المؤنثة ساقها أقصر من ساق الزهور المذكرة، وتحتوي على شكل بصيلة يصل الزهرة بساقها ولا يوجد بها سداة. يمكنك عمل هذا مع زهرات قليلة أو كثيرة على حسب الوقت الذي لديك وكمية النبات الذي ترغب بتعزيز نموه. تكون الكوسة جاهزة للقطف بعد أن يصل طولها إلى 10 سم على الأقل. يعزز قطف ثمار الكوسة النامية بانتظام إنتاج ثمار جديدة، فإذا كنت ترغب بكمية كبيرة من الكوسة، قم بقطف كل ما ينضج منها أولًا بأول. إذا لم تكن بحاجة لكثير من الثمار، اترك ثمرة أو اثنتين على الكروم طوال موسم النمو لكي تبطئ إنتاجية الإنبات. عند حصد الكوسة، قم باستعمال سكين حاد لفصل الثمر عن الساق الصلب الذي يصله بالشجيرة.  استعمل الزهرات على السلطة؛ هذه الزهور قابلة للأكل، لكن لاحظ أنه لن تنمو الكثير من الكوسة لو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте участок. Посадите цукини. Ухаживайте за цукини. Содействуйте росту. Соберите урожай цукини.


First, read the Arabic article below.

استعمل مُخيلتك في إحاطة نفسك بالأفكار التي تعمل على تهدئتك والتقليل من توترك.ابدأ عن طريق اختيار مكان يتسم بالخصوصية من أجل الاسترخاء لمدة عشر دقائق.  اختر مكانًا هادئًا وخاص بك وحدك. يمكنك فعل ذلك أثناء وقت الراحة من العمل أو في سيارتك أثناء وقوفها أو في دورة المياه أو في المنزل. اغلق هاتفك لتتجنب الإزعاج، فهذا الوقت مخصص لك وحدك. فكر فيه على أنه إجازة لمدة 10 دقائق من كل الأمور اليومية التي تصيبك بالتوتر. قم بالتركيز على تخيل مكانٍ آمنٍ في مُخيلتك سواء كان مكان حقيقيًا أو مُتخيلًا طالما يُهدئ من أعصابك. يمكن أن تفكر في شاطئ ما أو بإحدى القرى أو بإحدى ليال معسكر التخييم أثناء الجلوس حول النار. فكر في أيّة صورة تساعد على تهدئة أعصابك. من الممكن التفكير في ذكرى عزيزة لمكان تشعر فيه بالاسترخاء أو يمكنك التفكير بمكان غير حقيقي كوجودك وسط السُحب أو النجوم. حاول أن تتخيل بوضوح الشعور الجسدي الذي ينتابك بوجودك في هذا المكان وحاول أن تتخيل التفاصيل الحسية بقدر الإمكان. فكر في رائحة مياه المحيط المالحة واستشعر الرمال أسفل قدميك. استمع إلى أصوات الموج وأشعر بدفء الشمس على بشرتك. تأكد من استعمال كل حواسك أثناء تجربة التخيل. حاول أن تتنبه إلى بقع التوتر في جسدك أثناء عملية التخيل وحاول أن تجعل مشاعرك النامة عن التخيل تتسلل إلى هذه البقع المصابة بالتوتر. على سبيل المثال، يحمل الكثير من الأشخاص توتر بالغ في منطقتي الأكتاف والعنق، ولهذا جرّب أن تتخيل أثناء وجودك على الشاطئ كيف يشعر كتفيْك بفضل أشعة الشمس والهواء الملحي ومياه البحر وأتركهما يسترخيان أثناء التخيل. ابدأ بعملية المسح الجسدي الكامل أثناء قيامك بالتخيل والاسترخاء بداية من رأسك ووصولًا إلى قدميْك.  ركز على وجود رأسك في مكانك الآمن مع التنفس، ثم انتقل إلى كتفيْك ثم ذراعيك وجذعك ومنتصف جسدك ثم فخذيك ثم قم بالتركيز على رجليْك ثم رُكبتيْك ثم الساقين وأخيرًا القدمين. تأكد من حفاظك على التنفس أثناء فعل ذلك. حافظ على تنفسك أثناء التخيل والإحساس بالمشاهد والأصوات والروائح والمشاعر المحيطة. تساعد هذه الطريقة في تقليل التوتر في غضون عشر دقائق أو أقل، ويمكنك كذلك ممارستها إذا ما كان لديك وقت أطول، فلا ضرر من الاسترخاء لمدة طويلة.  افتح عينيْك بمجرد الشعور بأنك تخلصت من التوتر، وأترك لنفسك فرصة لاعتياد المحيط من جديد ثم استكمل يومك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите уединенное место. Создайте безопасное место в своем сознании. Представьте, как ощущается это место. Перенесите ощущения безопасного места к напряженным областям своего тела. Распространите это чувство по всему телу. Расслабьтесь и ненадолго замрите.


First, read the Arabic article below.

استعمل هلام ومرطبات الصبار لتخفيف وتلطيف آثار الحروق. يمكنك استعمال الصبار إما في صورة الزيت الطبيعي أو في صورة المستحضرات والدهانات. اقرأ المحتويات الخاصة بمستحضرات الصبار جيدًا قبل الاستعمال حيث إن بعضها لا يحتوي على كمية فعالة من الصبار، كما أنك يجب أن تحذر من استعمال المستحضرات المحتوية على الألومنيوم وذات رائحة على الحروق بشكل خاص. يُعتبر زيت اللافندر من الزيوت الفعالة في علاج الجروح الصغيرة والتشققات والحروق البسيطة حيث يعمل بالتأثير على طبقات البشرة السطحية، ولكن يجب أن يتم خلطه قبل الاستعمال مع زيت ملطف مثل زيت جوز الهند نظرًا لكون الزيوت العطرية من الزيوت التي قد تتسبب في تهييج البشرة، كما أن زيت جوز الهند له خصائص مضادة للميكروبات. هناك قصة شائعة عن العالم الفرنسي الذي اكتشف استعمال زيت اللافندر في علاج الحروق وهي أنه قام بحرق نفسه في معمله ومن ثم قام بوضع يده في زيت اللافندر وتسبب ذلك في تعافيه سريعًا. ينصح البعض باستعمال كميات قليلة من الخل المخفف لتخفيف آلام الحروق البسيطة والتعجيل بعملية التعافي؛ افعل ذلك من خلال شطف الحرق أولًا بالماء البارد ثم استعمال قطعة من القماش المبللة بعض إضافة قطرات من الخل عليها في التربيت على الحرق. استخدم البطاطس بعض قطعِها بدلًا من الضمادات في بعض المناطق الريفية لعلاج الحروق البسيطة.للبطاطس تأثير مضاد للميكروبات مما يجعل الأمر مؤلمًا بعض الشيء، ولكن لن تلتصق قشور البطاطس بمنطقة الإصابة. احرص على تنظيف الحرق جيدًا قبل وبعد استعمال هذه الطريقة وكذلك احرص على غسيل البطاطس جيدًا قبل الاستعمال ولا تترك أي من البقايا عالقة على منطقة الإصابة لاحقًا. يجب عليك أن تحصل على الرعاية الطبية إذا ما لم تتمكن من علاج الحرق بالماء البارد والأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية. تجنب أيضًا استعمال العلاجات المنزلية غير الأكيدة في حالات الحروق المتقدمة.  تجنب استعمال الفازلين أو الهلام في تلطيف الحروق حيث إن للفازلين تأثير مانع للرطوبة ويؤدي لجفاف منطقة الإصابة وهو لا يعمل بأي شكل من الأشكال على تعافي الحرق. تجنب اتباع نصيحة البعض والتي تقضي باستعمال معجون الأسنان أو الزبد أو غيرها من لوازم المطبخ في علاج الحروق، إياك واستعمال معجون الأسنان على الحرق.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нанесите на ожог гель алоэ вера Нанесите кокосовое и лавандовое масло. Нанесите на ожог уксус. Используйте разрезанный картофель. Используйте народные средства только при очень незначительных ожогах.


First, read the Arabic article below.

استعملي الصابون المعتدل أثناء الاستحمام لتنظيف ثقب الحلمة خاصتك، افركي الصابون بلطف على حلماتك مع تحريك الحلقة ببطء أو زحلقة القضيب المعدني. احرصي على شطف الصابون جيدًا في النهاية حتى لا يتسبب في تهيج الأنسجة.  تجنبي الصابون المُعطر أو المحتوي على الصبغة أو غيرها من المكونات التي تتسبب في تهيج الثقب. لا تستعملي الكحول الطبي المُطهر أو ماء الأكسجين أو مراهم المضاد الحيوي. استعملي منشفة ورقية للتربيت على ثقب الحلمة عقب الانتهاء من الاستحمام، فمن الضروري أن تجففي الثقب جيدًا حتى لا تسمحي للماء والرطوبة في جذب البكتيريا وبخاصةٍ إذا ما ارتديتِ الملابس الضيقة عقب الاستحمام. احرصي على تجفيف الثقوب جيدًا قبل ارتداء ملابسك. احرصي على استعمال المناشف الورقية التي تُستعمل مرة واحدة لتجفيف ثقب الحلمة في كل مرة، حيث أن المناشف العادية تحمل البكتيريا وبالتالي يُمكن أن تتسبب في نقل البكتيريا غير المرغوب فيها إذا ما جففتِ بها حلماتك. إذا ما لاحظتِ وجود أي علامات للعدوى فمن الضروري الحصول على المساعدة الطبية على الفور حتى لا تتدهور حالتك إلى مشكلات طبية أكثر خطورة. من أمثلة الأعراض الخاصة بالعدوى:  صديد أصفر أو أخضر من الثقب. تورم مستمر لعدة أسابيع (أو يظهر من حينٍ لأخرى) احمرار زائد وشعور بالألم. تورم كبير في الثدي حول الحلمة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Принимая душ, пользуйтесь мягким мылом. Насухо промакивайте пирсинг. Проконсультируйтесь с врачом, если заметите симптомы инфекции.


First, read the Arabic article below.

استعن بأخصائي تدليك أوصديق مقرب لعمل تدليك لقدمك وساقك. سيقلل هذا من الشد العضلي ويحسن بذلك تدفق الدم. بدأ التدليك من الأسفل عند أصابع القدمين متجهًا للأعلى باتجاه الساقسوف يساعد على تحسين عودة الدم الوريدي للقلب.  دع الأخصائي (أوصديقك) يضغط بعمق بالدرجة التي تحتملُها دون أن تسبب لك ألم مفزع.   يجب عليك شرب الكثير من الماء مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التدليك حتي تساعد جسمك على طرد حمض اللاكتيك والمواد الناتجة عن الالتهاب. عدم قيامك بهذه الخطوة يُمكنه أن يسبب لك بعض الصداع والشعور بالغثيان. أحرص أيضًا على عمل تدليك بواسطة مرطب مستخلص من النعناع، هذه الطريقة سوف تُنعش قدميك وتنشطها بشكلٍ رائع. تعد اليوجا جانبًا من جوانب الطب الصيني التي تعمل على تحسين الصحة وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس والتأمل ووضع الجسد في أوضاع تحدي متنوعة. بالإضافة إلى أنها تُجدد النشاط، فأن أوضاعها تعمل على شد وتقوية عضلاتك، مما يحسن وضعية جسدك بشكلٍ عام. زيادة مرونتك، وبالأخص بساقيك، سيمنع قدميك من التنميل عندما تضع ساقًا فوق الأخرى أوتضعها في أوضاع ملتوية.   كمبتدئ، ربما تُسبب لك اليوجا بعض الألم بعضلات ساقيك ومناطق أخرى، من المفترض أن يتلاشى هذا الألم في غضون أيام قليلة. إن زادت اليوجا من التنميل والوخز بقدميك، يجب التوقف في الحال وطلب ملاحظات مدربك بخصوص أسلوبك في اليوجا. يشمل علاج الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة جدًا في نقط طاقة معينة من خلال الجلد و/أوالعضلة المُجهدة، وذلك لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن للوخز بالإبر أن يكون فعالًا في حالات ضعف الدورة الدموية المزمن والأعراض المترتبة عليه، على الرغم مِن أنه لا يُنصح بها من خلال الأطباء. وفقًا لأساسيات الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر على إطلاق مواد مختلفة بالدم مثل الاندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.   نقاط الوخز بالإبر التي تؤثر على أعراض القدمين والساقين ليس بالضرورة أن تقع كُلٌها بالقرب من مكان الأعراض -- فالبعض منها يقع بأماكن متفرقة من الجسد. يُمارس العلاج بالوخز من قِبل الكثير من العاملين بالمجال الطبي منهم بعض الأطباء والمعالجين والمعالجين بالأعشاب وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك -- أيًا كان من ستختاره لهذه المهمة يجب أن يكون موثقًا من خلال اللجنة الوطنية المعتمدة للعلاج بالوخز والطب الشرقي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сделайте массаж ступней и ног. Запишитесь на занятия йогой. Подумайте об иглоукалывании.


First, read the Arabic article below.

استعِن بالطبيب البيطريّ للحصول على علاجٍ آمن وفعّال لحيوانك الأليف. واحرص استخدام العلاج في نفس يوم تنظيفك للمنزل، جنبًا إلى جنب مع محلول كيميائي، حتى لا تنقل الحيوانات الأليفة البراغيث والقراد مجددًا إلى منزلك. ضعهم في منطقة ذات أسطحٍ مَلساء سهلة التنظيف، مثل حمام من القرميد أو مطبخ، إلى أن تنتهي من تنظيف منزلك من الأعماق، وسيكون الأمر أفضل، إذا كان لديك مساحة كبيرة لينطلقوا فيها.  إذا كنت قلِقًا بشأن تعرّض حيواناتك الأليفة للمواد الكيميائية الطاردة للبراغيث والقراد، أو بقائها خارجًا،اتركهم عند الطبيب البيطري، بينما تتخلص من البراغيث والقراد في منزلك. تأكّد من زوال البراغيث والقراد تمامًا من حيواناتك الأليفة ومن منزلك على حد سواء، قبل إعادة إدخال الحيوانات مُجددًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Нанесите спрей от блох и клещей. Изолируйте своих питомцев.


First, read the Arabic article below.

استغل وسائل الإعلام المحلية والإنترنت لتحفيز مشروعك. اجعل قناتك على اليوتيوب مكرسة للتحدث عن مشروعك بما في ذلك التطورات الجديدة.  يجب أن يكون هدفك بشكل عام صنع علامة تجاية لمشروعك وهذه هي الطريقة التي يتصورها به الزبائن. يجب أن تربطك علامتك التجارية أنت وزبائنك بمجموعة القيم المشتركة نفسها.   يمكنك صنع علامتك التجارية بالعمل على توسيع تعاملك مع العملاء بما يتجاوز تعامل المشروع المباشر فمثلًا يمكن أن تساعدك المشاركة المجتمعية أو الأعمال الخيرية في صنع علامتك التجارية.   يمكنك إصدار فيديو سريع على يوتيوب عن وجبتك السريعة الجديدة مثلًا ومذاقها وما يظنه الناس بشأنها ومن أين يمكن للمهتمين شراؤها إذا كان مشروعك قائمًا على هذه الوجبات وأردت إطلاق نوع جديد منها. ابق نشطًا على مواقع التواصل الاجتماعي كالفيسبوك وتويتر أيضًا. أعلن عن الترقيات والأغراض الجديدة والخصومات على بضائعك وخدماتك. يمكنك أيضًا الاتصال بالجريدة المحلية أو محطة التلفاز وإعلامهم بمشروعك. يمكنك الاستعانة بطاقم موظفين للتسويق مع نمو مشروعك ليساعدوك في تطوير الإعلانات المناسبة. اجعل مشروعك يكبر مع تحقيقك لمزيد من النجاح وبدئك بإتقان وصفاتك. أبرم أفضل الصفقات لنقل مشروباتك المعبأة إذا كان مشروعك لصنع المشروبات، وإذا كان لديك خط إنتاج ملابس فأحضر عينات من عملك إلى متاجر الملابس المحلية لترى ما إذا كان يثير اهتمامهم عرض ملابسك. تعتمد طريقة تطوير مشروعك على نوع النشاط الذي تشارك به. فكر فيما يلي مع تطورك:   توظيف الموظفين أو المتطوعين   فتح متاجر مخصصة الحصول على تمويل إضافي الإعلان توسيع شبكة التوزيع إضافة خدمات جديدة وذات صلة بالعمل لا تتوقف عن البحث عن طرق جديدة لتحسين مشروعك ولا تسمح لنفسك بأن تعلق في دائرة فعل الأمور بطريقة واحدة فقط. خذ الدخل المبدئي الذي تكسبه وضعه في مشروعك مرة أخرى في صورة إعلانات أو معدات أفضل أو مزيد من المواد الخام.   أعد استثمار دخلك الذي ربحته في مشاريع أخرى. لا تضيع أرباحك على الدمى والألعاب والبضائع الأخرى أيًا كان ما تفعله وأدر أموالك بحرص. يتطلب بدء مشروع جديد ساعات من الالتزام والتضحية. ربما تعافر في المدرسة بجانب نشاطك حسب مدى صغر سنك. يجب أن تضع خطة عمل منتظمة وتلتزم بها أيًا كان مجالك.  ربما تخصص وقتًا كل يوم بين السادسة والثامنة مساءً لبناء مشروعك مثلًا. فكر في حياتك ومستقبل مشروعك. اسأل نفسك كل يوم ما إذا كنت تدير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Стимулируйте деловую активность. Постепенно расширяйте свое дело. Продолжайте вкладываться. Будьте трудолюбивы. Планируйте на будущее. Будьте готовы перейти на новый уровень.


First, read the Arabic article below.

استغلي كل فرصة لتُضحكي زوجكِ. أخبريه نكات مضحكة أو قصص هزلية. شاهدا معًا مسلسلًا تليفزيونيًا مضحكًا أو مسرحيةً هزليةً مسليةً أو فيلمًا فكاهيًا. يحفز الضحك إنتاج الإندورفين مما يجعلكما تشعران بالراحة ويعزز من سعادتكما. أطري على زوجكِ كثيرًا سواء أكنتما معًا منذ وقت قصير أو منذ سنوات حتى يعرف أنكِ تقدرينه. يمكنكِ قول شيئًا مثل "كم أحب هذه السراويل الجينز عليك" أو "أنت ذكي جدًا، كم أحب تحليلك للأمور بهذا العمق". عبري كم هو رائع قضاء الوقت معًا واذكري مدى حماستكِ عند رؤيته. أطلعيه باختصار على خططكِ لكما، كالتلميح لشرائكِ لثوب جديد. يمكنكِ أيضًا إرسال صور مثيرة لكِ لتشعلي حماسته أكثر. أمسكا أيدي بعضكما قدر الإمكان سواء أكنتما تنجزان مهمة عاجلة أو تتريضان في الحي. يطلق الاتصال الجسدي هرمونًا يُسمى الأوكسيتوسين والذي يُزيد من الألفة ويعزز الثقة بينكما. امنحي زوجكِ تدليكًا لظهره أو لكتفيه. يمكنكِ وضع يديكِ حول كتفه أو وضع ساقيكِ على ساقيه أثناء مشاهدة التلفزيون. ستزيد ملامسة بعضكما البعض من حبكما أثناء تعبيركما عنه. تُساوي القبلة الواحدة ألف كلمة، لذا أريه كم تهتمين له من خلال قبلاتكِ الدائمة والمُتقِدة. يمكنكِ أيضًا أن تمزجي بين قبلاتكِ هذه والقبلات الهادئة. يعزز التقبيل من الأوكسيتوسين أيضًا لذا كلما زادت قبلاتك كلما زاد تواصلكما. أشعلي بعض الشموع واستخدمي مفارش سرير حريرية وأعدي زيتَ تدليكٍ جديدًا. ضعي بعض الموسيقى الرومانسية وجربي ملابس نسائية جديدة. ستمهد كل هذه العوامل لأجواء رومانسية وستضيف بعض الحماس لحياتكما الجنسية. احرصي دومًا على الحصول على موافقة الطرف الآخر قبل تجربة أي شيء حميمي جديد. أنتما تريدان احترام حدود بعضكما خاصةً إن كنتما تستكشفان بعضكما.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смейтесь вместе как можно чаще, чтобы отношения оставались веселыми и позитивными. Делайте комплименты своему парню, чтобы показать, что он вам не безразличен. Отправляйте кокетливые и игривые сообщения. Чаще держитесь за руки. Нежно прикасайтесь к своему парню. Страстно целуйте своего парня. Организуйте романическую атмосферу в спальне.


First, read the Arabic article below.

استفد من إتقان الطريقة الصحيحة لإغلاق مكبر الصوت في أثناء المكالمات الهاتفية، وهو ما يضمن لك ألا تضطر لإكمال المكالمة عبر مكبر الصوت الذي يفضح أسرارها لكل المحيطين بك، وفي المقابل عدم الوقوع في خطأ إغلاق المكالمة مع محدثك دون قصد وأنت تحاول إغلاق مكبر الصوت.  انقر على أيقونة مُكبر الصوت الظاهرة لك أدنى يسار شاشة الهاتف في أثناء المكالمة. ينقل ذلك مصدر خروج صوت المكالمة من مكبر الصوت إلى سماعات هاتفك الأندرويد العادية والتي تحتاج إلى وضع الهاتف بجوار أذنك لتقدر على سماعها بجودة جيدة. إن كنت تتلقى المكالمات على جهازك الأندرويد دائمًا على وضع مُكبر الصوت، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوات التالية من هذا القسم والتي نشرح فيها كيفية ضبط الإعدادات التلقائية لتلقي المكالمات على أجهزة الأندرويد. (بالإنجليزية: Application Manager). يسمح لك هذا التطبيق أن تضبط مختلف إعدادات الجهاز وفقًا لاحتياجاتك، ومن بينها تفعيل أو تعطيل التطبيقات والخصائص المختلفة المتاحة على الجهاز حسبًا لاستخداماتك.   افتح جهازك الأندرويد ثم انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات (Settings). انقر على تبويب الجهاز (Device). انقر على خيار التطبيقات (Applications) انقر على خيار مدير التطبيقات (Applications Manager) تحتاج للولوج إلى إعدادات تطبيق "إس فويس" على جهاز الأندرويد لإتمام هذه الخطوة. إس فويس (S Voice) هو تطبيق الأوامر الصوتية على الهاتف الذي يتيح لك توجيه الأوامر بصوتك للجهاز بدلًا من لمس الشاشة بيدك.   انقر على إعدادات إس فويس (S Voice Settings). عطل خيار البدء التلقائي لمكبر الصوت (Auto Start Speakerphone). إن لم يُغلق ذلك خيار التشغيل التلقائي لمكبر الصوت عند تلقيك للمكالمات على الهاتف، فأنت بحاجة لتطبيق الخطوة التالية من هذا المقال، وفيها نتعلم كيفية تعطيل تطبيق إس فويس نهائيًا. انتبه أن تعطيلك لهذا التطبيق يعني أنك لن تتمكن من استخدام خاصية تعرف الهاتف الأندرويد صوتيًا على أوامرك بدون لمس الشاشة.   يمكنك عبر إعدادات إس فويس كذلك تعطيل خاصية الإيقاظ الصوتي (Voice Wake-up) أو التعليق الصوتي (Voice Feedback) عطل تطبيق "إس فويس" بالنقر على زر إغلاق/ تعطيل (Turn Off/Disable).

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выключение громкой связи во время разговора. Откройте "Управление приложениями" на вашем Android-устройстве. Отключите громкую связь по умолчанию. Отключите S Voice.


First, read the Arabic article below.

استفد من اتصالك بالحاسوب أو الهاتف الذكي في الوصول إلى الكثير من الأدوات المفيدة لحساب السعرات؛ تحتفظ بعض المصادر – مثل قاعدة بيانات تجميع الوجبات  أو حاسبة WebMD’s لسعرات الطعام  بالمعلومات الغذائية لكل الأطعمة التي يمكنك تخيلها وتعرضها بلمسة زر.   لا يمكنك معرفة المعلومات الغذائية للأطعمة غير المعبأة، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة والوجبات المعدة في المطاعم، لذا أنت بحاجة لاستخدام حاسبة السعرات الإلكترونية حين ترغب في معرفة المزيد عن محتوى هذه الأطعمة. تعرض بعض حاسبات السعرات الرقم الموصي به فقط من السعرات وحجم حصص الأطعمة التي تبحث عنها، بينما قد يعرض البعض الآخر قيم العناصر الغذائية. هناك كتيبات تقليدية توضح القيم الغذائية للأطعمة الشائعة كبديل للأدوات الإلكترونية؛ خذ الدليل معك حين تتناول طعامك خارج البيت أو عندما تذهب للتسوق لتكوّن فكرة عن طبيعة الأطعمة المختلفة التي تتناولها.  من بين أكثر الكتب الإرشادية رواجًا فيما يخص التغذية: كتاب "الدليل الغذائي للسعرات" من وزارة الصحة الأمريكية، و"دليل احتساب السعرات الحرارية" من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية. حتى أن بعض الكتيبات توضح القيمة الغذائية لعناصر القوائم في المطاعم الشهيرة؛ هذه فرصتك إذا كنت ترغب في معرفة كمية السعرات في الكلاسيك ببيروني الذي يقدمه بيتزا هت. اكتب اسم الطعام أو تصفح دليل تجميع الوجبات لتطلع على القائمة الصحيحة، وفيه سترى حسابًا للسعرات وفقًا لحجم الحصص الذي توصي به هيئة الغذاء والدواء بجانب معلومات أخرى كقيم العناصر الغذائية الرئيسية والمقدار الذي ينصح به يوميًا.   احرص على تحديد حجم حصة الطعام محل البحث بدقة. عادة ما يقاس حجم الحصص بالفناجين أو الأونصة أو الجرامات.   قد ترتب عناصر تركيب الغذاء في الدليل ترتيبًا أبجديًا أو تقسم في أقسام حسب التصنيف (مثل: الفواكه أو الخضروات أو اللحوم أو منتجات الخبز أو الأغذية السريعة). من الضروري أن تسجل المكونات كلٌ على حدة إذا راودك الفضول بشأن سعرات وجبة كاملة، ومن ثم ستجمع القيم وفقًا للكم المستخدم في الطبق. خذ قلمًا وورقة واكتب قيم كل مكون بعد آخر، ما يُسهل عليك جمعها لاحقًا.   راجع قوائم اللحم البقري والبطاطس والجزر والبصل والمرق لمعرفة كم السعرات في وعاء يخنة البقر المنزلي مثلًا ثم جد السعرات الموجودة في الكميات التي تتطلبها الوصفة. لا تنسّ إضافة المكونات الأخرى، كالزبد والزيت والسمن والبقسماط،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Быстро получить информацию о калорийности помогают онлайн-калькуляторы калорий и таблицы калорийности продуктов. Если вы отправляетесь в магазин или в кафе, возьмите с собой справочник пищевой ценности продуктов. Ищите в справочнике конкретный продукт или ингредиент. В блюдах домашнего приготовления калорийность каждого ингредиента определяется отдельно. Следует учесть, что разные виды одного и того же продукта могут иметь разную калорийность.


First, read the Arabic article below.

استفد من المقابلة في إظهار شخصيتك أو حتى بعض ملامح منها. يساعد ذلك المحاور في التعرف عليك كشخص، ويسمح لك بالتحدث بحماس عن اهتماماتك ومهاراتك المهنية.  حافظ على احترافية الحديث أثناء التحدث عن أي شيء شخصي. تجنب سرد تفاصيل كثيرة عندما تتحدث عن نفسك، وحاول ألا تتحدث أكثر من دقيقة في أمورك الشخصية. يمكنك ربط أي مواضيع شخصية بالمهارات المطلوبة للوظيفة التي تُقدم لها، ما يسمح لك بالتعبير عن شخصيتك وإبراز مهاراتك وخبراتك.  يمكنك التحدث عن كيف قمت بتعليم نفسك لغة جديدة أو آلة موسيقية لتوضيح قدرتك على تعلُّم مهارات وتقنيات جديدة. تحدث أيضًا عن دورك في تنظيم حدث مجتمعي معين، ما يُساعدك على إبراز مهاراتك القيادية. يجب أن تكون طريقة تفاعلك وحديثك وملابسك احترافية، وهو ما يترك انطباعًا أوليًا جيدًا عنك كمتقدم جاد وكفء وجدير بالوظيفة. علاوة على ذلك، تأكد من ارتداء الملابس الملائمة للوظيفة التي تتطلع للحصول عليها، فهو شرط أساسي وهام جدًا من أجل اجتياز مقابلة عمل ناجحة.  تأكد من ارتداء ملابس ملائمة للمقابلة. اسأل المسئول عن التواصل معك في الشركة عمَّ يجب ارتدائه للمقابلة. يجب على الرجال ارتداء بنطلون وقميص رسمي بياقة. أمّا بالنسبة للنساء، يمكنهن ارتداء قمصان رسمية وتنورة أو بلوزة وتنورة. لا تتحدث اللغة الدارجة أو العامية. تجنب التحدث في مقابلة العمل بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع أصدقائك أو عائلتك، فلن يكون ذلك مناسبًا على الإطلاق. تجنب التلعثم والتردد في الكلام والتفوه ببعض الكلمات مثل: اممم أو اه. من المقبول أن تتوقف قليلًا أثناء حديثك بدلًا من التلعثم. حاول أن تقنعه خلال المقابلة أنك تمتلك المهارات والمواهب التي يبحث عنها؛ يبحث الكثير من أرباب العمل تقريبًا عن نفس الصفات المتشابهة خلال كل مقابلات العمل، لذا راجع قائمة المهارات التالية وحاول مناقشتها والإشارة إليها خلال المقابلة:  امتلاك مهارات التواصل. يمكن إظهار ذلك من خلال المقابلة نفسها. الإلمام ببعض المعلومات عن الشركة. ابحث عن الشركة وفكّر في بعض النقاط أو الأسئلة التي يمكنك طرحها والتحدث عنها أثناء المقابلة. المهارة والكفاءة في التعامل مع التكنولوجيا. لا تخف من مناقشة قدراتك ومهاراتك في مجال التكنولوجيا، مثل برنامج معالجة النصوص "الوورد" أو أي برامج متخصصة أخرى. القدرة على إدارة الموارد. اذكر فترة في حياتك العملية توضح قدرتك على العمل بميزانية محددة. القدرة على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не бойтесь быть собой. Попробуйте связать личные качества с требованиями к кандидату. Ваше поведение, речь и наряд должны быть деловыми. Демонстрируйте навыки, которые интересуют работодателя. Следите за своим языком тела. Сохраняйте позитивный настрой. Будьте внимательны.


First, read the Arabic article below.

استفد من تدوين الملاحظات أثناء المقابلة الهاتفية، وهو ما لا يمكنك فعله عادة في المقابلات وجهًا لوجه. يساعدك تدوين الملاحظات على التخطيط لإجابتك وردودك على كل سؤال، وبالتالي تتمكن من تقديم أفضل رد ممكن. إذا ما سألك من يُجري المقابلة سؤالًا يتكون من عدة أجزاء فاحرص على تدوينها جميعًا أمامك حتى تتذكر جميعها أثناء الإجابة، هكذا تتمكن من إبهاره بإجاباتك المُنظمة على الأسئلة. يصعب عليك التركيز عندما تتحدث مع شخص لا تحصل منه سوى على صوته وحسب، لهذا عليك التركيز على كلام من يُجري المقابلة والحذر من تشتيت انتباهك أو شغل تفكيرك بالرد فقط.  امنح نفسك بضع ثوان قبل الإجابة حتى تتأكد من انتهاء من يُجري المقابلة من الحديث، وكذلك توفر لنفسك فرصة تجميع الأفكار قبل التحدث. اطلب من المُتصل توضيح أو إعادة سؤاله في حالة لم تفهمه جيدًا أو لم تسمع أحد أجزاء السؤال، افعل ذلك قبل الشروع في الإجابة بالطبع. قد يصعب فهم الأشخاص عبر الهاتف مهما كانت جودة الاتصال إذا ما قارنت ذلك بالمقابلات الفعلية، تغلب على هذه العقبة من خلال التحدث ببطء ووضوح.  تدرب على ذلك أثناء استعداد للمقابلة الهاتفية في حالة كنت تعاني من مشكلة في وضوح الألفاظ أو الغمغمة. احرص على الجلوس مُنتصب الظهر أثناء التحدث لا الاستلقاء أو الانحناء وابعد يديك عن وجهك. يُفضل أن ترد على المكالمة عبر سماعات الأذن أو عن طريق مُكبر الصوت حتى لا تضطر لمسك الهاتف طول الوقت بجوار أذنك. أفضل مقابلات العمل الشخصية هي التي يتبادل فيها الطرفان الأسئلة والإجابات، لذا فكر في طرح الأسئلة خلال المقابلة. على الأغلب سوف يسأل المُتصل في نهاية المُكالمة عن رغبتك في طرح أي أسئلة، لكن ذلك لا يعني أن تنتظر لنهاية المكالمة دائمًا، بل استغل الفرصة متى أتيحت لك. على سبيل المثال: إذا سألك من يُجري المقابلة سؤالًا ذكرك بمقالة قرأتها عن إحدى المنتجات التي ستطلقها الشركة قريبًا، فمن الممكن أن تسأله بعد سرد إجابتك "لقذ ذكرني ذلك بالمقالة المنشورة في إحدى الدوريات التكنولوجية عن المنتج الجديد الذي ستطرحه الشركة، كيف تعتقد أنه سيؤثر على السوق ومستقبل الشركة؟" اكتب رسالة بسيطة عقب نهاية المقابلة للشخص الذي أجرى معك الحديث. لا تُبالغ في رسالتك واكتفِ بجملتيْن أو ثلاث لتُعبر عن تقديرك للشخص ولوقته وللفرصة التي سمحت لك بالتحدث معه/ها، ولا تنسَ الإشارة لانتظارك للرد في القريب العاجل.  اجعل رسالتك خاصة وحميمية قدر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Делайте пометки, чтобы ничего не упустить. Слушайте внимательно и делайте паузы перед ответом. Излагайте мысль четко. Попутно задавайте вопросы, чтобы продемонстрировать интерес. По окончании собеседования отправьте работодателю письмо с благодарностью за разговор.


First, read the Arabic article below.

استفد من تعليقات أصدقائك ومعارفك عن عاداتك غير الجيدة التي تقع تحت وطأتها، بدلًا من الإحراج جراء ذلك. تذكر دائمًا أن التغير الحقيقي يبدأ من داخلك، لذلك استمع كذلك إلى حسك البديهي وضميرك الشخصي بنفس كيفية اهتمامك بردود الفعل من المحيطين بك. عليك أن تلتزم بتغيير نفسك للأفضل وبناء قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك.  بعض الأمثلة للعادات التي يجب التحكم بها، هي: التدخين، الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة/ تأجيل العمل وتحسين الإنتاجية، شرب الكحول، التحكم في حالتك المزاجية، التسوق، إنفاق الأموال بإسراف... إلى آخره. لدينا جميعًا مناطق متعددة في حياتنا تتطلب منا المزيد من الانضباط والتأديب والتحكم في النفس، لذلك يجب ألا تُحمل نفسك أكثر من طاقتها وأن تتصالح معها فيما يخص ترتيب أولوياتك. اتخذ خطوات صغيرة، لكن مستمرة نحو تحقيق أهدافك دون تسرع أو تحميل الكثير من الالتزامات التي لا تتحملها على عاتقك. تأمل القائمة محاولًا اختيار شيء واحد ترغب في العمل عليه بأولوية أكبر. يتطلب تغيير العادات الكثير من الوقت، وبناء القدرة على التحكم في النفس يحتاج لمجهود حثيث. تصالح مع قدر طاقتك واضعًا لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق.  تذكر أنك مسئول عن التحكم في سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول مثلًا: "التمتع بعلاقة أفضل مع والديّ"، لأن ذلك يتطلب مجهودًا من والديك كذلك. بينما هدف مثل "تحسين أساليب التواصل الخاصة بي مع والديّ" يعتبر هدفًا قريبًا من نفس الغرض، ولكنه ذا صياغة أفضل، لأنها توجهك نحو سلوكك أنت الشخصي الذي تملك حق التحكم فيه. كن واقعيًا فيما يخص التغييرات التي تقدر على الالتزام بها بما يتناسب مع حياتك وحدود وقتك وقدراتك وإمكانياتك المتاحة. إذا حاولت أن تغير كل شيء مرة واحدة، وعلى ما في ذلك من طموح رائع، إلا أنها تظل خطوة تضعك عرضة لخطر التدمير الذاتي للنفس والاستسلام السريع عن كل شيء. علِّم نفسك كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية تعامل الآخرين مع مسألة التحكم في المواقف المشابهة. اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين سبق لهم النجاح في تنفيذ تغييرات كبرى على حياتهم. ابحث عبر الإنترنت حول التغيير من النفس وكذلك ما يتعلق بالتحديد بذلك الأمر الذي ترغب في تغييره في حياتك.  على سبيل المثال، إذا كنت تفرط في تناول الطعام، حاول الوصول لبعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة الأكل القهري (أو الأكل بشراهة) واجمع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Составьте список привычек и моделей поведения, которые вы хотели бы контролировать. Выберите основную модель поведения, которую вы хотели бы контролировать. Исследуйте модели поведения. Честно следите за собой. Ставьте перед собой реалистичные цели. Отмечайте свой прогресс. Мотивируйте себя. Направьте энергию на положительные модели поведения. Найдите новое хобби. Побуждайте себя к изменениям. Используйте свою систему поддержки. Вознаграждайте себя. Знайте, когда нужно обращаться за помощью.


First, read the Arabic article below.

استفد من حديقتك المنزلية أو أصيص الزرع الصغير في الشُرفة في إنبات بعض الخضراوات والفاكهة، وبالتالي ستحصل أنت وعائلتك على طعامك بتكلفة مالية أقل. ازرع الطماطم أو الفلفل أو شجرة برتقال في حديقتك أو حتى مجموعة من الأعشاب الصغيرة على حافة نافذتك. يمكنك شراء بعض الوجبات البسيطة مُسبقة التجهيز من المحلات (مثل: عبوات الخضراوات الجاهزة أو أكواب الفاكهة) وهي خيار صحي أفضل بكثير من الشيبسي والأطعمة المصنعة الأخرى. على الجانب الآخر، وللمزيد من توفير الأموال، يُفضل أن تصنع بنفسك هذه الوجبات الصغيرة في المنزل من مكونات طبيعية مضمونة وأرخص سعرًا. نقترح عليك ما يلي:   ما رأيك في تناول شيبسي الكرنب؟ اغسل أوراق الكرنب (أو اللفت أو الملفوف أو غيره من الخضروات من نفس الفصيلة) ثم نشفها جيدًا. اقطع الأوراق إلى قطع كبيرة الحجم نسبيًا، ثم أضف إليهم زيت الزيتون أو رُش عليهم رذاذ الطبخ (مادة شبيهة بالزيت). ضع الأوراق على صينية خبز كبيرة في طبقة واحدة، ثم رُش القليل من الملح والفلفل وغيرها من النكهات المفضلة لك. اخبز أوراق الكرنب اللذيذ على درجة 175ْ مئوية (350 فهرنهايت). اتركها إلى أن تصبح مقرمشة، وهو ما يتم خلال مدة 15 دقيقة على الأكثر. اصنع بنفسك سلطة الفاكهة أو الخضراوات منزليًا. الأمر بسيط ولا يحتاج إلى مُعلم؛ قطع مثلًا مجموعة من حبات البرتقال والتفاح والموز، ثم أضف إليهم القليل من العسل الأبيض. ضع سلطة الفواكه تلك في حاوية صغيرة طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما قادك الهوى والجوع. نفس الأمر بالنسبة للخضروات؛ قطع حبات من الطماطم والخيار والفلفل والجزر بحجم قضمات صغيرة ثم ضعهم سويًا في حاوية تخزين طويلة الأمد وعد للأكل منها كلما رغبت. فكر كذلك في تناول الحمص (المُعد منزليًا) مع السلطة لإضافة المزيد من المذاق والفائدة الصحية المثالية. اعتادت أمهاتنا على صناعة المرق والشوربة من اللحوم والخضراوات منزليًا، ولكنها أصبحت متاحة حاليًا في المحلات في عبوات غالية الثمن، والسؤال: لماذا أنت مُجبر على شراء تلك العبوات؟ بينما أنت قادر بالفعل على صنعها بنفسك في المنزل بدون تكلفة تقريبًا. لا تقتصر الفائدة على توفير الأموال، بل تجنب نفسك كذلك الكميات الهائلة من الصوديوم والمواد المصنعة والحافظة الموجودة في تلك العبوات. بالقليل من المجهود، احصل على جودة أفضل وبسعر أقل في المنزل.   اصنع المرقة من بقايا الخضراوات. نحن نتحدث ببساطة عن طبق من شوربة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выращивайте все, что можете вырастить. Готовьте снеки самостоятельно. Готовьте бульоны самостоятельно. Попробуйте готовить другие продукты.


First, read the Arabic article below.

استفد من خوفك؛ خوفك من فقدان عائلتك أو تعرضك للعنف، خوفك من أن تكون وحيدًا، الخوف من المهرجين أو من الشياطين حتى خوفك من السناجب القاتلة. ينتج عن ذلك أن خوفك هو ما سيكون موجودًا على صفحات قصتك، وستساهم مغامرتك وخبرتك في استكشاف الخوف في جذب القارئ نحو قصتك.  اصنع قائمة تتضمن مخاوفك الكبرى ثم فكر فيما قد تفعل إذا وجدت نفسك مرغمًا على مواجهة تلك المخاوف. أجرِ استطلاع رأي بين أفراد عائلتك وأصدقائك وشركائك عن أكثر شئ يصيبهم بالخوف. احصل منهم على بعض الأفكار الذاتية المرعبة. إحدى طرق الكتابة في أدب الرعب هي أن تختار حدثًا عاديًا يمكن لأي شخص أن يقوم به في أي وقت، سواء كان موقف يحدث بشكل متكرر ودائم مثل التمشية في الحديقة أو تقطيع الفاكهة أو زيارة أحد أصدقائك، ومن ثم يمكنك أن تحول الموقف من الطبيعية إلى شئ مفزع بإضافة حدث مخيف أو شئ غريب، كأن تري خلال مشيك في الحديقة أذن مقطوعة تتحرك أو أن تتحول الفاكهة إلى مخالب أو أصابع أو أن تصدم أثناء زيارة صديق قديم لك بأنه لا يعرف من أنت أو يظنك شخص آخر. استخدم خيالك لتخلق أحداثًا مرعبة في النشاطات اليومية المعتادة. هناك طريقة واحدة يمكنك من خلالها إدخال الهلع والرعب إلى شعور القارئ عن طريق تقييد تحركات الشخصيات مما يجعلهم مجبرين على مواجهة مخاوفهم ويحاولون إيجاد طريقة للهروب.   فكر أي نوع من أنواع الاحتجاز يخيفك؛ ماهي الأماكن التي لا تستطيع تحمل أن تكون محتجزًا فيها؟ وأي الأماكن تبث في قلبك الخوف؟ اسجن الشخصيات في أماكن ضيقة مثل قبو أو تابوت أو مستشفى مهجورة أو جزيرة أو ربما مدينة مهجورة. يخلق ذلك ما يُسمى الصراع أو تهديد لتلك الشخصيات مما يخلق التوتر والتشويق في القصة. قد تكون الشخصية هي عبارة عن مستذئب لا يريد أن يتسبب في إيذاء أحد عندما يكتمل القمر لذا فهو يختار أن يحبس نفسه في قبو أو حجرة بعيدة عن الجميع، وقد تكون الشخصية فرد يملئه الخوف بسبب إصبع مقطوع في الحمام، لذا فهو يقرر أن يفعل كل شئ ليتجنب الذهاب إلى الحمام، مما يتسبب في زيادة خوفه من ذلك الإصبع لذلك يقرر أن يجبر نفسه على المواجهة. تعتمد قصص الرعب بشكل أساسي على ردة فعل القارئ، لذلك فإن القصة يجب أن تخلق العديد من المشاعر المتضاربة والفياضة داخل عقل القارئ ومنها:  الصدمة: أبسط طريقة لتخويف القارئ هو أن تخلق له حالة صدمة من خلال تدرج الأحداث، مثل: صورة مفاجئة من الدماء أو لحظة سريعة من الترويع. على كل حال، يؤدي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте о том, что вас пугает больше всего, например, вы боитесь потерять членов семьи, одиночества, насилия, клоунов, демонов или даже белок. Возьмите обычную ситуацию и превратите ее в нечто ужасное. Еще один способ создать атмосферу страха – это ограничить область перемещения главного персонажа, чтобы он был вынужден смотреть своим страхам в глаза и искать выход из положения. Ограничьте способность к передвижению вашего главного персонажа. Вызовите соответствующие эмоции у вашего читателя, чтобы ему было страшно. Используйте страшные детали, чтобы вызвать ужас у ваших читателей. Создайте фабулу после того, как вы придумали место действия, эмоции, которые вы хотите вызвать у ваших читателей, и ужасные элементы, которые вы собираетесь включить в произведение.


First, read the Arabic article below.

استفد من معرفة أمثلة للكتابة الممتازة في المجال الذي تكتب فيه، ما يساعدك على تحسين كتابتك، سواء كنت تكتب رواية لتصبح روائيًا عظيمًا أو تكتب في جريدة علمية. اقرأ أعمال كبار الكُتّاب المؤثرين وافهمها وتعلم ما يمكن تعلمه منها لتعرف أساليب الكتابة وما يفضله القراء وما لا يفضلونه. يؤثر غمس نفسك في أعمال كبار الكتاب في زيادة حصيلتك اللغوية ومعرفتك ويُوسع مداركك.  ابحث عن الطرقٍ المختلفة لكتابة المقالات وأساليب السرد. جرب القراءة لكتاب مختلفين كتبوا عن موضوع واحد لترى كيف تختلف أساليبهم. من أمثلة ذلك "عبقرية عمر" للعقاد وكتاب "استرداد عمر "لأحمد خيري العمري. تساعدك قراءة كتابات عظيمة في مجالك على تحسين كتابتك حتى لو كنت تكتب كتابة علمية أو أكاديمية؛ كلما قرأت في مجالك لأكثر من أسلوب وطريقة لتوصيل الفكرة المكتوبة للقارئ، كلما زادت معرفتك وتنوعت طرق كتابتك. قد لا تلاحظ أن الكتب والأفلام ووسائل الإعلام المختلفة متأثرة بالأعمال الأدبية العظيمة وتحمل بداخلها إشارات لا حصر لها لتلك الأعمال الخالدة. بقراءة بعض الأعمال الخالدة، كمؤلفات طه حسين أو نجيب محفوظ مثلًا، ستزيد معرفتك الثقافية التي بدورها ستحسن من كتابتك. من الممكن أن تقرأ رواية مثل "أولاد حارتنا" لنجيب محفوظ دون أن تدرك قيمتها أو تفهمها. في تلك الحالة، حاول قراءة مقالٍ أو أكثر عنها لتعرف لما هي مهمة ومؤثرة. قد تكتشف بعد قراءة مقالٍ شارح للرواية أن لمعناها جوانب مختلفة لم تفهمها عند قراءتك لها. فهم أسباب عظمة بعض الأعمال الخالدة يساعدك على صقل مهاراتك الكتابية. ينطبق هذا على الكتابات العلمية والأكاديمية كذلك. اقرأ بعض الأعمال لبعض الكتاب العظام في مجالك ثم حللهم: ما الذي يشتركون فيه؟ كيف تؤثر كتاباتهم؟ ما الذي يفعلونه يمكنك أنت فعله؟ المسرحيات مكتوبة ليتم عرضها، لذلك إذا وجدت أنك قرأت مسرحية ولم تفهمها، ابحث عن مكانٍ يعرضها لتشاهدها فيه، وإذا لم تجد، اقرأها لنفسك بصوتٍ عال. حاول تقمص الشخصيات وسماع كيف تبدو اللغة عند نقطها، وليس مجرد ترديدها سرًا. يختلف أداء المسرحيات عن الأفلام، فعند مشاهدة مسرحية تشعر أن كلماتها دبت فيها الحياة، بينما في الأفلام تتداخل عوامل أخرى كثيرة، مثل: التفسير البصري والفني من قبل المخرج للنص وكذلك أداء الممثلين؛ ربما تفصل تلك الوسائط بين قلم الكاتب وعيني المشاهد وأذنيه، ما يجعل السينما بعيدة نسبيًا عن الكتابة. الأعمال الأدبية ليست المنبع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите одну или десять хороших книг. Отмечайте для себя культурные аллюзии. Поймите, почему то или иное классическое произведение считают великим. Ходите в театр. Читайте журналы, газеты, блоги – что угодно. Научитесь меньше поддаваться влиянию.


First, read the Arabic article below.

استقطع بعض الوقت لمعرفة تنبّؤات الطقس وحدّد الملابس الذي سترتديها. يتعلّق تجنّب لسعة الصقيع بالاستعداد على قدر الإمكان. إن كنت ستبقى بالخارج طوال اليوم سواءً أكنت تقوم بالمشي أو تقف في طابور طويل، فهناك احتمال كبير للإصابة بلسعة الصقيع. يصعب التوقّع بحالة الطقس الشتوي جدًا. على الرغم من أنك ستكون مستعدًا لدرجة الحرارة الكبرى عادةً، إلا أن يتوجب عليك كذلك الاستعداد للدرجة الصغرى أثناء الليل حيث أنك قد تتأخر بالخارج. يزيد التعرّض للثلج الرطب والرياح الباردة من فرصة إصابتك بلسعة الصقيع. يعتاد الناس الذين يقضون الكثير من الوقت بالخارج على طريقة ارتداء الملابس المناسبة في الشتاء. بغض النظر عن مدى ثقل معطفك، فلن يكون المعطف بنفس فعالية ارتداء عدة طبقات من الملابس. تتضمن الملابس الشتوية المناسبة الأشياء الأساسية التالية: يمثّل ذلك الأنسجة الصناعية التي تمنع رطوبة الجلد. الصوف خيار جيد. لا ترتد القطن أبدًا حيث أنه لا يجف بسرعة ولا يعزل الجسم جيدًا. يمكن ارتداء معطف شتوي أو معطف أمطار أو كليهما لحمايتك من العوامل الجوية. احرص على عدم وجود أي منطقة يتعرّض جسمك فيها للهواء البارد مباشرةً. تفقّد منطقة تلاقي البنطال والقميص، ومنطقة الرسغين، والكعبين، والرقبة حيث أنها تكون معرّضة للسعة الصقيع. انتبه حتى للأماكن التي لا يحتمل إصابتها بلسعة الصقيع من باب الحذر.    هذه هي الأجزاء الأكثر عرضة للسعة الصقيع حيث أنها أجزاء الجسم الخارجية التي لا تغطّيها عدة طبقات. يعني ذلك الاهتمام بهذه الأجزاء بشكل إضافي لتبقى دافئة على قدر الإمكان.  قد تحتاج إلى شراء قناع تزلّج.  ارتد أحذية مضادة للماء إن كنت تتوقّع ابتلال قدميك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте погоду, прежде чем выйти из дома. Оденьтесь потеплее, если температура за окном довольно низкая. Будьте готовы на случай возникновения метели и сильных ветров. Несколько слоев одежды. Носите одежду из водостойкой ткани, которая прилегает к коже. Поверх первого слоя наденьте одежду из теплых тканей. В качестве верхнего слоя наденьте одежду, соответствующую погоде. Осмотрите свою одежду на наличие зазоров. Убедитесь, что рубаха тесно заправлена в брюки. Заправьте нижнюю часть брюк в носки. Варежки натяните на рукава. Уделите особое внимание голове, рукам и ногам. Надевайте шапку-ушанку. При очень низких температурах не забывайте о защите для глаз и ушей. Вместо перчаток лучше надеть варежки, они намного теплее. Надевайте подходящую обувь и носки.


First, read the Arabic article below.

استقطع عدة دقائق للضحك وحدك أو مع الآخرين. بغض النظر عن الشيء الذي يدفعك إلى الضحك، للضحك كثير من الفوائد الصحية:  يحفّز الضحك الكثير من الأعضاء. يستنشق الشخص كمية أكبر من الأوكسجين عند الضحك، ويؤدّي ذلك إلى تحفيز القلب والرئتين والعضلات. يؤدّي الضحك إلى زيادة الأفكار الإيجابية، مما يؤدّي بالتبعية إلى تخفيف الضغط وإفراز الببتيدات العصبية التي تقاوم الأمراض. يؤدّي الضحك في حد ذاته إلى تحسين المزاج وإحداث شعور بالتواصل الإيجابي مع الآخرين عند التواجد معهم. ارسم ابتسامة على وجهك عند الشعور بالسلبية أو التوتر مع إيجاد صعوبة في منع نفسك من التأثر. قد تكون الابتسامة مزيّفة في البداية، ولكن فكّر في شيءٍ يدفعك للابتسام بحق واستمر بالعمل على ذلك. يؤدّي رسم ابتسامة عريضة على وجهك إلى خداع ذهنك لحظيًا ودفعه للتفكير بشكل أكثر إيجابية، مما يساعدك على الخروج من الحالة المزاجية المتدنّية. أوضاع القوة هي طريقة يتم فيها اتّخاذ وضع جسدي يعكس الثقة بالنفس ولغة جسد مسيطرة. قد يساعدك ذلك على استرخاء ذهنك والشعور بمزيد من الثقة. على سبيل المثال، يمكنك طي ذراعيك على صدرك والجلوس بشكل مستقيم عند التواجد في اجتماع. إن كنت تقوم بعقد صفقة، أظهر انخراطك عن طريق الوقوف والانحناء نحو الأمام ووضع يديك على الطاولة مع النظر إلى العميل أو أي شخص آخر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смейтесь. Улыбнитесь, когда вы нервничаете. Займите позу, которая подчеркивает вашу силу.


First, read the Arabic article below.

استكشف المعتقدات التي تؤمن بها واسأل نفسك: "كيف أصبحت أؤمن بهذا أو ذاك؟" تذكَّر من رسَّخ في ذهنك تلك المعتقدات وكيف عززتها تجاربك الحياتية.  إن تربَّيت على اعتقاد أن الاجتهاد والكدح في العمل هو كل ما تحتاج من أجل النجاح فاسأل نفسك: "هل هناك من يجتهدون في عملهم ولا زالوا يعانون في حياتهم؟ هل توجد عوامل أخرى تتسبب في نجاح الشخص في حياته العملية غير الاجتهاد؟" تُعد الاستنتاجات جزءًا لا يتجزأ من عملية التفكير، لكنها قد تتسبب في إحكام إغلاق طريقة تفكيرك إن تركتها دون أن تراجعها وتبحث وتتفكر فيها. عندما تقابل أشخاصًا جدد أو تجد نفسك تواجه مواقف جديدة بالنسبة لك انتبه لتوقعاتك، واسأل نفسك إن تسببت أحكامك المسبقة على الأشخاص أو المواقف في أن تتصرف بطريقة معينة.  لنفترض أنك لم تتذوق المكرونة بصلصة الريحان من قبل أبدًا وأنت تفترض أنك ستكره مذاقها، فاسأل نفسك لماذا تظن أنك ستكره مذاقها؟ هل لأن لون الصلصة أخضر؟ هل لأنك لا تحب رائحة الريحان؟ ربما ليس لديك في أن تلقي عليها هذا الحكم المسبق وتجربها ولو مرة واحدة قبل أن تحكم عليها. استغل وقت فراغك في أن تبحث للتعرف على معلومات جديدة، فاقرأ بعض المقالات عن الإنترنت أو شاهد مقاطع فيديو عن الفضاء والتاريخ والأديان والسياسة وهكذا.   ابدأ بقراءة مقال أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو أثناء انتظار دورك في البنك أو لدى الطبيب. احرص على التأكد من مصداقية مصادر المعلومات التي تحصل عليها، واعلم أنه توجد الكثير من مواقع الإنترنت التي تحتوي على معلومات مغلوطة أو متحيزة لجهة دون أخرى، فابحث عن المقالات التي تصدرها مواقع الجامعات أو التقارير التي تصدرها المنظمات العالمية المستقلة ومواقع الحكومات والصحف الشهيرة التي يمكن الثقة بها. اختر أحد الموضوعات التي تثير الجدل واقرأ عنها بعض المقالات في الصحف أو استمع لبعض النشرات بخصوصها، وابحث عن المصادر التي تقدم وجهة نظر تختلف عن تلك التي تتبناها أنت ثم حاول أن تفكر في الأمر كما قد يفكر فيه الذين يتبنون الرأي الآخر.  لنفترض أنك تتبني الرأي الذي يؤيد زيادة رواتب الموظفين، وبينما تبحث عن الأمر تجد أن أصحاب المشروعات الصغيرة يخافون من أن دفع رواتب كبيرة لموظفيهم قد يؤدي إلى إفلاس الشركة. ربما تظل تؤمن بوجهة نظرك لكنك على الأقل ستدرك أن وجهة النظر الأخرى قد تحمل جانبًا من الصواب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Задумайтесь, как сформировались ваши взгляды. Замечайте случаи, когда вы строите предположения. Находите в интернете информацию о новых темах и взглядах. Старайтесь понять причины мнений, которые противоположны вашим.


First, read the Arabic article below.

استلق على جنبك على بساط مع ثني ركبتيك قليلًا ووضع إحدى رجليك فوق الأخرى بالتطابق. يجب أن يتعامد وركاك مع الأرض لا أن يكونا مائلين للأمام أو الخلف. اثن رجلك السفلى أكثر قليلًا لتمنح نفسك الاتزان والدعم وافرد رجلك العليا مع ثني قدمك. ارفع رجلك العليا لأعلى (مع إبقاء القدم مثنية) وللخلف قليلًا ثم أنزلها مرة أخرى. ارفع رجلك العليا وأنزلها في مجموعات من 5 أو 10 عدات حسب مدى تقدمك في التمرين ثم بدل وكرر التمرينات نفسها على الجانب الآخر. يشبه هذا التمرين مباعدة الوركين مع الاستلقاء الجانبي لكن عليك ثني ركبتيك. استلق على جنبك كما فعلت في تمرين مباعدة الوركين واثن رجليك بدلًا مع إبقائهما مفرودتين وضع إحداهما فوق الأخرى ثم حرك ركبتيك للأمام بحيث تتخذ وضعًا يشبه وضع الجنين دون شد. يجب أن تتحاذى قدماك مع وركيك وأن تبرز ركبتاك عن جسمك.   ابدأ رفع ركبتك العلوية ببطء حين تتخذ الوضع الصحيحة كما لو أنها الجزء العلوي من محارة. أبق قدمك العليا فوق السفلى كما لو كانتا متصلتين عند فعل هذا.  بعد ذلك أنزل رجلك العليا ببطء حتى توضع فوق الرجل السفلية. مارس هذا التمرين لدقيقة تقريبًا. كرر هذا التمرين على الجانب المقابل بعد أن تنتهي من الجانب الأول. أد 3 مجموعات لكل جانب. قف منتصبًا واضعًا يديك على وركيك وأبق بطنك مشدودة. ارفع ركبتك اليمنى لأعلى وحرك القدم اليمنى جانبًا حتى تطيل الرجل اليسرى برفق. ضع قدمك اليمنى على الأرض واثن ركبتك اليمنى أكثر قليلًا وأبق رجلك اليسرى مفرودة. يجب أن تكون القدم اليسرى لا تزال على الأرض ثم ادفع نفسك عن الأرض بالقدم اليمنى وأعد نفسك إلى وضع الوقوف مرة أخرى. كرر الفعل نفسه على الجانب الأيسر.   يمكنك أداء كل العدات لجانب واحد ثم الانتقال للجانب الآخر أو التبديل بين الجانبين في كل حركة لانج. مارس 10-20 عدة من هذا التمرين على كل جانب حسب مدى تقدمك. هناك بديلٌ لهذا اللانج الجانبي وهو ألا تضع قدمك على الأرض حين تعود لوضع الوقوف، وإنما أن تبقى ركبتك مثنية وقدمك مرفوعة عن الأرض، فهذا يضيف المزيد من التعقيد والمقاومة إلى التمرين. لا يزال هذا التمرين لانج جانبي، إلا أنك لن تحرك قدمك عند تحريك جسمك، وإنما ستبدأ بالوقوف منتصبًا مع مباعدة قدميك 60-90 سم، ثم تتخذ وضع اللانج إلى الجانب الأيمن بثني ركبتك اليمنى وفرد رجلك اليسرى ثم تعود لأعلى مجددًا دون تحريك قدميك. حافظ على استقامة ظهرك وانتصابه قدر الإمكان وأبق رأسك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте делать махи ногой из положения лежа на боку. Выполняйте упражнение моллюск. Делайте боковые выпады. Попробуйте переносить вес с ноги на ногу. Испытайте выпады назад. Выполняйте традиционные приседания.


First, read the Arabic article below.

استلقِ على ظهرك في تمرين المقعد أو أي سطح آخر مستوِ. ارفع الدمبل لصدرك واجعلهم في موازاة كتفيك وتكون راحتي يديك في مقابل بعضهما البعض. دور ذراعيك، على أن تصنع راحة يدك وساعدك والجزء العلوي من ذراعك زاوية 90 درجة. قم بالزفير عند استخدام عضلات صدرك لدفع الدمبل لأعلى. أغلق ذراعيك في الجزء العلوي من الدفع وتنفس لمدة ثانية، ثم أخفض الأوزان لأسفل أثناء الشهيق.  مارس 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8-10 عدات من هذا التمرين. لاكتشاف الوزن الذي يجب استخدامه، حدد أثقل وزن يمكنك رفعه في المرة. بالإضافة إلى ذلك، حدد حوالي 60% إلى 70% من هذا الوزن للمجموعة العادية. على سبيل المثال، إذا كان أثقل وزن يمكنك رفعه للمرة الواحدة هو 4.5 كجم، يجب عليك في هذه الحالة استخدام دمبل بوزن 2.7 كجم في مجموعاتك. إذا وجدت صعوبة بالغة في رفع الوزن الذي تستخدمه، حاول إجراء اختبار أثقل وزن مرة أخرى وأعد ضبط الوزن الذي تستخدمه. قف مع جعل عرض قدميك أقل قليلًا من عرض الكتفين. احمل الدمبل عند جانبيك، ثم ارفع أحدهما لأعلى ليكون في محاذاة كتفك ومقابل راحة يدك؛ هذا هو موضع البداية. خذ زفيرًا وادفع الدمبل لأعلى ممددًا ذراعك بالكامل. انتظر لثانية ثم أخفض الدمبل لأسفل مرة أخرى. نفذ هذا التمرين 8-10 مرات وبدّل بين الذراعين، ثم كرر هذا التمرين 3 مجموعات. قف مع فتح قدميك في عرض كتفيك. احمل الدمبل في كلا اليدين براحتي يديك لتجعلهما تقابلا فخذيك. حافظ على استقامة ظهرك واثنِ ذراعيك قليلًا من المرفق. ارفع الدمبل إلى كتفيك وخذ زفيرًا وحافظ على جعل الدمبل بالقرب من جانبيك بقدر الإمكان. حافظ على مرفقيك أيضًا أعلى ساعديك أثناء رفع الدمبل واجعل الدمبل أقرب ما يكون إلى ذقنك. أمسك الدمبل وانتظر لثانية ثم خذ شهيقًا أثناء خفض الدمبل بهدوء لأسفل.  كرر 3 مجموعات من 10-12 مرة للتمرين. قف أمام مقعد أو منصة مرتفعة، ثم ضع يديك على المقعد أو المنصة، على أن تكون يديك أعلى قليلًا من عرض كتفيك. حرك قدميك لأعلى لكي يكون جسمك مستقيمًا للخلف وذراعيك مستقيمة للمنصة. حافظ على استقامة جسمك وأخفض نفسك لأسفل قليلًا إلى حافة المنصة أو المقعد، ثم ادفع جسمك للخلف مرة أخرى حتى تمدد ذراعيك. كرر 3 مجموعات من 8-15 مرة للتمرين. استلقِ على ظهرك على مقعد التمرين أو أي سطح آخر مستوِ. احمل الدمبل أمامك مع جعل ذراعيك بزاوية 90 درجة بين المقعد وجسمك. اثنِ مرفقيك واجعل راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض....

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выполняйте жим гантелей лежа для развития грудных мышц. Для развития трицепса выполняйте жим от плеча стоя. Выполняйте вертикальную тягу гантелей для проработки мышц спины. Делайте наклонные отжимания. Делайте разгибания рук с гантелями для тренировки трицепса. Выберите 2–3 упражнения для тренировки мышц груди и рук.


First, read the Arabic article below.

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض؛ افرد ذراعيك على الجانبين في هيئة حرف T بحيث يكون الكتفان بمحاذاة الأرضية. حافظ على ضم رجليك معًا ومن ثم حرّك الركبتين معًا في اتجاه الجانب الأيسر إلى أبعد نقطة ممكنة بالنسبة لقدرتك.  حافظ على هذه الوضعية لمدة دقيقتين. ركز على الحفاظ على كتفيك على الأرضية أثناء التمديد. كرر التدريب في الجانب الآخر مع تقريب ركبتيك للمنتصف ثم إنزالهما على الجانب الأيمن. حافظ على كتفيك بمحاذاة الأرضية واستمر في هذه الوضعية لمدة دقيقتين. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك مع جعل قدميك على الأرضية ثم افرد رجلك اليُسرى وارفعها لأعلى مع إطالة كل العضلات إلى الكاحل في اجاه السقف. أثنِ ركبتك مجددًا مع إعادة قدمك على الأرضية.  كرر التدريب من 6 إلى 8 عدات في الرجل اليسرى مع الحفاظ على الرجل مفرودة لأعلى مع آخر عدة لمدة 30 ثانية. كرر التدريب ولكن هذه المرة مع رجلك اليُمنى. ابدأ بوضع يديك وركبتيك على الأرضية ومن ثم حرّك ركبتك اليُسرى للأمام في مقابل صدرك ثم أرِحها على الأرضية بحيث تضع قدمك في اتجاه اليمين. افرد رجلك اليمنى على الأرضية ولكن هذه المرة خلفك. (راقب الصورة الموضحة لتفهم الوضعية جيدًا).  يجب أن تكون رجلك اليسرى أسفل وأمام جذعك بزاوية 90 درجة تقريبًا. اثن جذعك ببطء للأمام بحيث تشعر بإطالة عضلات المؤخرة والحوض، حاول الوصول لأبعد نقطة مُمكنة تجاه الأرضية إلى أن تصل لدرجة ملامسة جبهتك للأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 عدات تنفس عميق ومن ثم كرر ذلك في الجانب الآخر مع تبديل الرجلين. استلق على ظهرك مع رفع ركبتيك وقدميك لأعلى بزاوية 90 درجة أمامك، ومن ثم اعقد كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى مع شد قدمك اليسرى. استخدم يديك في شد مؤخرة فخذك الأيمن بكل قوة ممكنة.  حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ومن ثم كرر التدريب مع تبديل الرجلين. ضع منشفة ملفوفة أسفل حوضك أثناء ممارسة هذا التدريب لمزيد من الإطالة. ابدأ بوضع يديك وركبتيك على الأرضية بحيث تكون يداك موازية لكتفيك وركبتاك متوازيين مع الحوض. ارفع قدمك اليسرى في الهواء وحركها في اتجاه اليسار في حين تحاول النظر جهة اليسار إلى أصابع قدميك.  توقف ثم حرك نفس القدم إلى اليمين مع النظر جهة اليمين إلى أصابع قدمك. كرر التدريب مع قدمك اليمنى حيث تهزها مرة نحو اليمين ومرة نحو اليسار مع النظر إليها في كل جهة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Растяжка поясницы с поворотом коленей. Растяжка задней поверхности бедра и подколенного сухожилия. Для раскрытия тазобедренных суставов сделайте растяжку в позе голубя. Попробуйте растяжку в позе цифры 4. Для растягивания длинных мышц спины сделайте растяжку «виляние хвостом».