First, read the Arabic article below.

يؤدي الإيقاف المؤقت لعملية الطباعة إلى إيقاف ترتيب الطباعة على الجهاز مؤقتًا مما يمنحك الوقت الكافي لإلغاء مهمات الطباعة الموجودة في ترتيب الطباعة. اضغط على مفتاح ويندوز في لوحة المفاتيح ثم اكتب لوحة التحكم واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يفترض أن ترى خيار الأدوات الإدارية في لوحة التحكم> يسمح لك هذا الخيار بالوصول إلى تفضيلات وإعدادات النظام. يمكن أن يؤدي تغيير العديد من الخيارات في برنامج الأدوات الإدارية إلى الإضرار بجهاز الكمبيوتر، لذا حاول أن توقف التخزين المؤقت لملفات الطباعة فقط. يفترض أن ترى خيار الخدمات في لوحة التحكم، ويجب النقر على هذا الخيار بشكل مزدوج لفتح قائمة الخدمات قيد التشغيل على جهاز الكمبيوتر حاليًا. جرّب الضغط على حرف "إس" في لوحة المفاتيح أثناء التواجد في نافذة الأدوات الإدارية إن لم تتمكن من إيجاد الخيار. سيؤدي الضغط على زر "إس" إلى التنقل بين الخيارات التي تبدأ بهذا الحرف. انقر بزر الفأرة الأيمن على خيار التخزين المؤقت لملفات الطباعة بداخل نافذة الخدمات ثم انقر على خيار إيقاف من القائمة المنسدلة. سيؤدي ذلك إلى إيقاف خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة وإلغاء أي مستندات موجودة في ترتيب الطباعة. جرّب الضغط على زر "بي" في لوحة المفاتيح أثناء التواجد في النافذة إن لم تجد خيار التخزين المؤقت لملفات الطباعة. ستحتاج إلى إلغاء كل عمليات الطباعة المعلقة حتى لا تبدأ الطابعة بطباعة المستندات بمجرد إعادة تشغيل خدمة التخزين المؤقت لملفات الطباعة، لذا أدخل المسار C:\Windows\system32\spool\PRINTERS في شريط عنوان متصفح الملفات ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. قد يُطلب منك النقر على زر استمرار في صندوق حواري لمتابعة الإجراء بصلاحية المدير، لذا انقر على الزر استمرار إن طُلِب منك ذلك. لا تحذف مجلد الطابعات أو الملفات الموجودة فيه. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على خيار التخزين المؤقت لملفات الطباعة ثم انقر على خيار تشغيل لتصبح الطابعة مستعدة لقبول مهمات طباعة جديدة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Остановите печать. Откройте «Панель управления». Найдите и двойным щелчком нажмите на «Администрирование». Найдите опцию «Службы» и дважды нажмите на нее. Нажмите на «Диспетчер печати» правой кнопкой мыши и выберите опцию «Остановить». Удалите задания на печать. Перезапустите Диспетчер печати.


First, read the Arabic article below.

يؤدي التحكّم في مستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول ومستوى السكر في الدم إلى امتلاك صحة جيدة. ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم عوامل رئيسية في تطوّر أمراض القلب، إلا أن بإمكانك التحكّم في هذه العوامل عن طريق الخضوع لفحوصات دورية.   ضغط الدم. اخضع لفحص ضغط دم كلّ سنتين. قد تحتاج إلى قياس ضغط الدم على فترات أقرب من ذلك إن وجدت أن ضغط دمك مرتفع وأنك معرّض لارتفاع ضغط الدم.  الكوليسترول. لقد أصبحت المعلومات حول الكوليسترول أكثر تفصيلًا، وتعتمد هذه المعلومات الآن على البروتينات الدهنية (lipoproteins) وليس على مستوى الكوليسترول الإجمالي. لهذا السبب، اطلب من طبيبك فحص مستويات CRP وC-reactive protein. يرتبط ارتفاع مستويات CRP بالتهاب الشرايين، ويرتبط ذلك بأمراض القلب. يمكن تفقّد مستويات CRP من خلال فحص دم بسيط.  مرض السكّري. يُنصح بالخضوع لفحص اكتشاف السكّري من عمر 45 سنة، ولكن ينبغي عليك البدء بسؤال طبيبك عن الوقت المناسب للخضوع لاختبارات السكّري في الدم اعتمادًا على تاريخك المرضي وعوامل الخطر الموجودة لديك. يتم التعامل مع الأشخاص المعرّضين لمرض السكّري حاليًا كعامل خطر للإصابة بالسكّري وبأمراض القلب أيضًا. متلازمة الأيض - التي تشير إلى مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من خطر أمراض القلب والسكتة القلبية والسكّري - تصبح أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعيشون حياة خالية من النشاط. تتضمّن عوامل الخطر تراكم الدهون حول الخصر وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكّر الدم. واجه متلازمة الأيض عن طريق التعامل مع أي عوامل خطر تعاني منها. تدرّب وغيّر حميتك الغذائية لخسارة الوزن إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الجذع. تجنّب شرب المشروبات الكحولية وتعامل مع التوتّر والضغط العصبي واتبع الإرشادات الأخرى لعيش أسلوب حياة صحي. تُظهر الدراسات الحديثة أن الالتهاب يعد عامل خطر لتصلّب الشرايين يُغفل عنه عادة. أفضل الطرق لاختبار الالتهاب حاليًا هي أن تطلب من الطبيب فحص مستويات CRP لديك. قد يحدث الالتهاب بسبب فقد الكتلة العضلية أو بسبب الأمراض الالتهابية (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة) ومتلازمة الأيض وإصابات جدران الشرايين التي تحدث عادة بسبب ارتفاع مستوى كوليسترول LDL المؤكسد والتدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السكر في الدم. التدخين من العوامل الرئيسية التي تساهم في تطوّر أمراض القلب وهو العامل الرئيسي لحالات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проходите регулярное медицинское обследование. Узнайте о метаболическом синдроме. Узнайте у врача о возможном воспалительном процессе. Сделайте все возможное, чтобы бросить курить. Спросите у врача, можно ли употреблять алкогольные напитки в умеренных количествах в вашем случае. Сообщите врачу дополнительную информацию, связанную с вашим здоровьем.


First, read the Arabic article below.

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تفاقم حب الشباب لدى العديد من الناس. يمكنك التخلص من أحد مسببات احمرار الجلد عن طريق تقليل خطر الإصابة بحروق الشمس. اختر المنتجات التي تحمل علامة «خالٍ من الزيوت» أو «لا يسبب انسداد المسام/ غير كوميدوغينيك» لتجنب المزيد من انسداد المسام. كلما قل الاحتكاك بوجهك، قلت احتمالية انتقال البكتيريا إلى الجلد المصاب بالفعل. أبعِد شعرك عن المناطق التي توجد بها بثور حب الشباب وتجنَّب ارتداء الملابس الضيقة وامتنع عن وضع يديك أو أشياء مثل الهاتف المحمول على وجهك. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة ويمكنه إصلاح الجلد وحمايته من أي أضرار إضافية. لا يُنتج جسمك فيتامين (هـ) من تلقاء نفسه، لكن يمكن امتصاصه عن طريق الهضم أو عن طريق الجلد. خصائص فيتامبن (هـ) المضادة للالتهابات تعني أنه قد يقلل احمرار الجلد، بالإضافة لذلك تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (هـ) يتم طرده من الجسم عبر المادة ذاتها الموجودة في الجلد والتي تسد المسام؛ ما يعني أنه بإمكانك أن تنقي مسام بشرتك بشكل طبيعي عن طريق تناول فيتامين (هـ)، مع ذلك فإن النسب الزائدة من فيتامين (هـ) تُسبب انسداد المسام. المصادر الغنية بفيتامين (هـ) هي بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ وغيرها من الخضر الورقية واليقطين والفلفل الأحمر والمانجو والأفوكادو وسمك أبو سيف وزبدة الفول السوداني. ينظم فيتامين (ج) إنتاج البشرة لخلايا الكولاجين نظرًا لكونه فيتامينًا قابلًا للذوبان في الماء ويعمل بشكل أفضل إذا أُخذ جنبًا إلى جنب مع فيتامين (هـ)، كما أنه يعزز الجهاز المناعي لجسمك، وبالتالي يقلل استجابة الجسم الالتهابية للبكتيريا التي تسبب حب الشباب (ومن ثم تقليل احمرار). المصادر الغنية بفيتامين (ج) هي الشمام وفواكه الحمضيات والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والتوت والبطيخ والبروكلي وكرنب بروكسل والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والسبانخ والخضر الورقية والكرنب والبطاطا الحلوة والبطاطا البيضاء والقرع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Пользуйтесь увлажняющими солнцезащитными средствами без масел. Избегайте контакта с волосами, одеждой и прочими раздражителями. Ешьте продукты с витамином Е. Соблюдайте диету, богатую витамином С.


First, read the Arabic article below.

يؤدي الدم والبكتيريا المنطلقين من الجرح إلى اتساخ الضمادة القديمة، ويجب تغيير الضمادة مرة واحدة كل يوم على الأقل لتجنّب العدوى. قم كذلك بتغيير الضمادة في أي وقت تبتل أو تتسخ فيه. على الرغم من أن تنظيف الجرح بعناية وتغطيته باستمرار يساعد على منع العدوى، إلا أن هناك فرصة للتعرّض للعدوى على أي حال. راقب هذه الدلالات وتحدث مع طبيبك إن كنت تعاني من أي عرض من الأعراض التالية.  ارتفاع الشعور بالألم حول المنطقة. الاحمرار أو التورّم أو الدفء حول الجرح. إفراز صديد من الجرح. صدور رائحة سيئة من الجرح. الإصابة بحمى تتعدى 38 درجة مئوية لأكثر من 4 ساعات. تستغرق الجروح 3-7 أيام حتى تشفى، وقد تستغرق حتى أسبوعين في حالة الجروح الأكثر خطورة. إن استغرقت عملية استشفاء الجرح وقتًا طويلًا، فربما أنك تعاني من عدوى أو مشكلة أخرى. إن مرّ الأسبوع ولم يبد لك أن الجرح يشفى، قم بزيارة الطبيب فورًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Регулярно меняйте повязку. Следите за признаками заражения. Обратитесь к врачу, если рана плохо заживает.


First, read the Arabic article below.

يؤدي المشي لزوال الانقباضات الكاذبة غالبًا إذا كانت تزعجك، كما يمكن للجلوس بعض الوقت أن يوقفها إذا كنت تمشين. يمكن أن يساعد تلقي التدليك أو الاستحمام أو مجرد أخذ وقت الراحة المطلوب في تسكين انقباضاتك. القراءة أو الاستماع للموسيقى أو أخذ غفوة كلها أمورٌ مفيدة.  الأرجح أنها ليست انقباضات ولادة إذا أمكنك النوم خلالها. انقباضات المخاض الكاذب تمرينٌ صحيٌ يقوم به الرحم استعدادًا للولادة وهي تحدث بصورة طبيعية لكن بعض الحوامل يجدن أن أنشطة معينة تحفزها. قد تشعرين بها بعد تمرين أو نشاط شاق بينما يحفزها لدى البعض ممارسة الجنس أو الوصول للنشوة وتشعر بها أخريات عند الشعور بالتعب البالغ أو الجفاف.   يمكن لمعرفة محفزاتك أن تساعدك في التعرف على المخاض الكاذب حين يبدأ. لا يجب منع المخاض الكاذب لكنه قد يكون تذكيرًا جيدًا لك بشرب الماء ونيل قسط من الراحة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте походить или прогуляться. Расслабьтесь. Обратите внимание, когда возникают схватки.


First, read the Arabic article below.

يؤدي امتلاك تفاصيل رحلتك إلى تسهيل إلغاء الحجز عبر الهاتف، لذا توجه إلى موقع https://www.expedia.com وانقر على خيار "رحلاتي" لتسجيل الدخول إلى حسابك وعرض تفاصيل مخطط الرحلة. استخدم الرقم +1 404-728-8787 إن كنت تتصل بالشركة من أي مكان خارج الولايات المتحدة الأمريكية لتصل إلى خدمة دعم العملاء. سيتم إعادة توجيهك إلى نظام رد تلقائي بعد الاتصال بالهاتف ويمكنك اختيار اللغة التي ترغب باستخدامها ثم الضغط على زر 4 لإلغاء حجز الفندق، علمًا بأنك ستحتاج إلى إدخال رقم مخطط الرحلة عبر الهاتف بعد الضغط على زر 4.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите номер брони. Позвоните по номеру 800-397-3342 (из США) или по номеру +1 404-728-8787 (из другой страны). Следуйте инструкциям бота, который ответит вам.


First, read the Arabic article below.

يؤدي امتلاك تقدير منخفض للنفس وامتلاك العديد من المخاوف حول رؤية الآخرين لك إلى جعل مشاركة بعض أجزاء حياتك أمر لا يمكن تخيّله. ذكّر نفسك بأنه حتى وإن كنت مشغولًا بنفسك، أو حتى إن مللت من التفكير في نفسك، يختبر الأشخاص الموجودون في حياتك تجارب مختلفة. كشخص خجول، قد يرغب الأشخاص الذين يهتمون بأمرك بمعرفتك أو فهمك بشكل أفضل. يمكن من خلال القيام بمحاولات للكشف عن بعض من هذه المعلومات الدفينة الانفتاح على أكثر من منظور مختلف. إن كانت صورتك الذاتية سلبية للغاية، هناك احتمالات أن الانفتاح على الأشخاص الذين تثق بهم سيساعدك على رؤية أجزاء رائعة من شخصيتك لم تكن قادرًا على رؤيتها من قبل. عند الرغبة بالانفتاح على الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الشريك، لا تخف من أن تكون صريحًا حول النقطة التي تنطلق منها. يؤدي ترك دفاعاتك والتحدث حول شعورك الحالي، سيشعر الآخرون بالتواصل مع جزء أعمق من شخصيتك على الفور. الأكثر أهمية هو أن الشخص الآخر لن يتراجع في شك أو يخاف من وجود خلل "فيه" يصعّب عملية الانفتاح عليك.  حاول أن تبدأ بجملة على شاكلة "أرغب بأن تعرف أنني خجول قليلًا عند التحدث حول هذا الموضوع، لذا أرجو أن تتحملني". تستدعي هذه العبارة تحصيل دعم الآخرين عوضًا عن إيجاد عذر لخجلك. تذكّر أنك لست بحاجة إلى الاعتذار عن مستوى تقدمك في عملية الانفتاح حيث يؤدي الاعتذار إلى إحداث الشك والسلبية. احرص على عدم امتلاك خجلك للإشارة إلى أنك بحاجة للشفقة أو الرعاية. الهدف من امتلاك خجلك هو منح الطرف الآخر فكرة عن سبب ظهورك بشكل متوتر أو متحفّظ. يفترض أن يؤدي دعم وصبر الآخرين نهاية إلى مساعدتك على المجازفة وإظهار جهد أثناء تعلّمك كيفية امتلاك مزيد من الارتياح أثناء الانفتاح على الآخرين. وجّه انتباهك نحو الخارج واسمح للشخص الآخر بتحفيز رغبتك في الانفتاح. راقب تعبيرات الوجه أثناء الاستماع لارتفاع نبرة الصوت بطريقة تشير إلى ما يشعر الشخص بالحماس بسببه. الحماس شعور معدٍ، ويؤدي الانخراط العميق إلى تصعيب "عدم" الرجوع إلى هذا الشعور من جديد.  الانتباه العميق للدلالات التي يُلقيها الآخرون لا يعني أنه يجب عليك اتخاذ دور أدنى في المحادثة. على سبيل المثال، إن كان أخوك يصف مشكلة يعاني منها في العمل، يمكنك الاستجابة إما بطلب مزيد من المعلومات منه أو تقديم نصيحة مريحة أو مشاركة تجربة مشابهة معه. يتكون الخجل، بشكل جزئي، من تركيز مفرط على النفس مما يصعّب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дайте себе разрешение делиться с людьми. Признайте свою застенчивость. Сконцентрируйтесь на другом человеке. Делитесь сокровенным от всего сердца.


First, read the Arabic article below.

يؤدي تحسين النظام الغذائي للكلب بشكل عام إلى تحسين صحّته، سواءً أكان الكلب يعاني من حساسية طعام أم لا. إن كنت تُطعم الكلب أطعمة مُعالجة، اطّلع على مكوّنات الأطعمة وتأكّد من أن البروتينات هي المكوّن الأساسي وليس الكربوهيدرات. الأحماض الدهنية الأساسية مفيدة لجلد الكلب وفروه، وينبغي تضمينها لهذا السبب في النظام الغذائي., مكمّلات الأحماض الدهنية – مثل زيت السمك وزيت الكتان – مفيدة في حالات حساسية الجلد. يفضّل تقديم هذه المكملات بصورة نقية (السمك الطازج أو المعلّب، وبذور الكتان المطحونة حديثُا)، ولكن يمكن إيجادها أيضًا على شكل كبسولات أو جرعات سائلة.,  اتبع الإرشادات الموضّحة على المنتج أو إرشادات الطبيب البيطري لتحديد الجرعة المناسبة. إن كنت تشك في إصابة الكلب بحساسية تجاه الطعام، قد يقترح الطبيب منع الطعام بشكل انتقائي مع تغيير النظام الغذائي للكلب بالكامل. ينبغي أن تتكون الحمية الغذائية الجديدة من مكوّنات لم يتناولها الكلب من قبل.  إن كان كلبك يتناول مثلًا لحن الضأن مع أرز الكلاب والمكافآت التي تتكون من اللحم، لا يمكن أن يحتوي النظام الغذائي الجديد على أي من هذه الأشياء. ستدوم تجربة عزل الطعام الانتقائية لمدة شعرين إلى 3 أشهر. ينبغي عليك الالتزام بنظام غذائي قاسٍ (بما في ذلك المكافآت) لتحصيل أفضل النتائج. قد تحتاج لتكرار هذه العملية عدّة مرّات لتحديد الأطعمة التي تصيب الكلب بالحساسية. قد تتمكن من شراء طعام الكلب من متجر الحيوانات الأليفة، إلا أنك ستحتاج عادة إلى حمية من الطبيب البيطري للتعامل مع حساسية الطعام.  بعد معرفة الحمية الغذائية المناسبة، يمكنك حينها تجربة إدراج كميات صغيرة من أحد المكوّنات الأخرى في كل مرة لترى ما إن كان الكلب سيصاب بحكّة بعد تقديم المكوّن الجديد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оцените нынешний рацион питания животного. Можно попробовать давать собаке добавки жирных кислот. Попросите ветеринара провести анализ на наличие пищевой аллергии.


First, read the Arabic article below.

يؤدي تحسين عادات الأكل إلى تقليل دهون الجسم والإجهاد مع زيادة العضلات والتحمل. يسبب تناول الطعام غير المناسب إلى إعاقتك عن كسر رقمك القياسي بسباق 800 متر.   تناول تشكيلة من الأطعمة الصحية كالخضار والفاكهة والحبوب الكاملة واللحوم الصافية حيثيحسن ذلك تركيب جسمك. زِد كمية البروتين مع الكمية المناسبة من الكربوهيدرات لإمداد الجسم بالمغذيات لبناء العضلات والحصول على الطاقة. إذا كنت تتدرب على 30-45 دقيقة فتناول 3 جم من الكربوهيدرات في أيام التدريب. إذا كنت تتدرب على 46-60 دقيقة فتناول 5 جم من الكربوهيدرات في أيام التدريب.   تجنب الأطعمة المعالجة عالية السكر والملح لأن هذا سيعيقك عن الجري بكفاءة. تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين وبعده. يمكن تناول ذلك خلال ساعة قبل التمرين و30 دقيقة بعده. يعد الموز ومخفوق البروتين وبارات البروتين الخالية من الكافيين مثالية لذلك. يحتاج الجسم إلى لترين من الماء في اليوم المعتاد للحفاظ على الرطوبة. يجب في أيام الجري أن تشرب المزيد من الماء لتعويض المفقود لمنع نفسك من الإبطاء. لا تبتلع كميات إضافية من الماء رغم ذلك، بل استمع لجسمك واشرب إذا شعرت بالعطش.   يعد شرب الماء قبل التمرين وبعده ضروريًا، لذا حاول شرب 450 جم من الماء ساعة قبل الجري واشرب الكمية نفسها بعده. لاحظ علامات الجفاف. يشير العطش وجفاف الفم والصداع والدوار وقلة التبول والإمساك إلى جفاف الجسم.إذا واجهت أيًا من تلك الأعراض فزِد ما تشربه من ماء. يمكنك زيادة حجم خطوتك وسرعتك بالتمدد بالشكل المناسب. يساعد التمدد قبل التمرين وبعده أيضًا على منع الإصابة.  تتضمن العضلات التي يجب تمديدها العضلات الفخذية الأمامية والخلفية والعضلات المقربة والجسم السفلي كالعضلات مقربة الوركين والمؤخرة. حاول إضافة 2-3 تمارين تمدد طويلة بالأسبوع. مارس اليوجا لتساعدك في زيادة المرونة. يعد وضع الجدول أفضل طريقة لتحقيق أهدافك تمامًا كالتدرب للماراثون. يؤدي اتباعك لخطة تمرين إلى تأديتك لأفضل مستوى حتى وإن جريت مسافة أقصر.  ضع تاريخ انتهاء وابدأ من الوراء. اختر ميعادًا تريد فيه جري السباق بأفضل توقيت لك على الإطلاق في سباق 800 متر. مارس تمرينين شديدين في الأسبوع. من أمثلة ذلك الجري بالتلال. اختر أيام الراحة التي تؤدي بها تمارين معتدلة كاليوجا للمحافظة على المرونة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Правильно питайтесь. Пейте достаточно воды. Основательно делайте растяжку. Составьте график тренировок.


First, read the Arabic article below.

يؤدي تحويل العرض التقديمي لصيغة إم بي 4 إلى الحفاظ على كل التأثيرات الانتقالية والتوقيتات والسرد ويمكنك استخدام كل هذه الأدوات أثناء إنشاء العرض التقديمي دون مشاكل. انقر على أيقونة أوفس عوضًا عن ذلك في بعض إصدارات باوربوينت 2010. يسمح لك ذلك بتحويل العرض التقديمي إلى عدة صيغ مختلفة. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات إنشاء الفيديو. تؤثر جودة الفيديو على وضوح الصورة وحجم الملف الناتج حيث تكون مقاطع الفيديو ذات الجودة الأقل ضبابية ولكن حجم الملف يكون صغيرًا. توجد ثلاثة خيارات مختلفة للجودة يمكن الاختيار منها وتكون مسمياتها مختلفة بين إصدار 2010 و 2013:  عرض تقديمي (2013)/ مرتفعة (2010) - يؤدي هذا الخيار إلى إنتاج أعلى جودة ممكنة للفيديو ويفضل استخدامه مع العروض التقديمية الفعلية على الشاشات الكبيرة، لذا اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لاستخدام الفيديو لتقديم عرض تقديمي حيث سيقدم لك أكبر حجم ملف بين خيارات الجودة الثلاثة. إنترنت (2013)/متوسط (2010) - اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لتحميل الفيديو على يوتيوب أو ترغب بمشاركته مع أشخاص سيشاهدونه على جهاز كمبيوتر. سينتج الخيار حجم ملف أصغر بصورة ملحوظة وستكون الجودة أقل بقليل من خيار الجودة المرتفعة. منخفضة/منخفضة - سينتج ذلك حجم ملف أصغر وفيديو بحجم أصغر وصورة أكثر ضبابية، ويفضل استخدام الخيار مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حتى وإن كانت الأجهزة الحديثة قادرة على تشغيل مقاطع فيديو بجودة أفضل. تسمح لك القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل إعدادات الجودة بضبط خيارات التوقيت بحيث تتمكن من استخدام التوقيتات المضمنة في العرض التقديمي أو تحريك الشرائح بعد فترة زمنية محددة. يمكنك كذلك تسجيل التوقيت والسرد من هذه القائمة ويمكنك معاينة التوقيتات قبل المتابعة. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "حفظ باسم". اختر اسمًا للفيديو وحدد مكان حفظه ليبدأ برنامج باوربوينت بإنشاء ملف الفيلم، العملية التي تستغرق بعض الوقت مع العروض التقديمية الطويلة، ويمكنك مراقبة تقدم العملية في الشريط الظاهر أسفل نافذة باوربوينت. يمكنك الآن إيجاد وتشغيل ملف إم بي 4 الذي أنشأته حديثًا، ويفترض أن يعمل الفيديو على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز ذكي حديث بما إنه بصيغة إم بي 4.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

В PowerPoint создайте презентацию. Нажмите «Файл». В меню выберите «Экспортировать» (PowerPoint 2013) или «Поделиться» (PowerPoint 2010). Нажмите «Создать видео». Задайте качество. Задайте временные настройки презентации. Нажмите «Создать видео». Введите имя и сохраните файл. Воспроизведите видео.


First, read the Arabic article below.

يؤدي تسجيل ماكرو إلى تسجيل أي شيء يتم النقر عليه، لذا فإن إخفاقًا واحدًا سيؤدي إلى إفساد العملية بالكامل. راجع الأوامر التي ستسجلها عدة مرات حتى تتمكن من تنفيذها دون تردد ودون أخطاء غير مقصودة.  ستجد هذا الزر في قسم الرموز من الشريط ويمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Alt+T+M+R لإنشاء ماكرو جديد (ويندوز فقط). تأكد من أن بإمكانك التعرف على وحدة الماكرو بسهولة، خصوصًا إن كنت ستُنشئ العديد من وحدات ماكرو. يمكنك أيضًا إضافة وصف لشرح ما ستفعله وحدة ماكرو. يمكنك تعيين اختصار لوحة مفاتيح لوحدة ماكرو حتى تتمكن من تشغيلها بسهولة وهذا أمر اختياري. سيؤدي ذلك إلى إنشاء اختصار Ctrl+⇧ Shift مع الحرف لتشغيل الماكرو. سيكون الاختصار في أجهزة ماكنتوش على الشكل ⌥ Opt+⌘ Command مع الحرف.  اترك الخيار على "هذا المصنّف" إن كنت ستستخدم وحدة ماكرو مع جدول البيانات الحالي فقط أو اختر "مصنف ماكرو شخصي" إن كنت ترغب بإتاحة الماكرو لأي جدول بيانات تعمل عليه. ستبدأ عملية تسجيل وحدة ماكرو. سيتم تسجيل أي شيء تقوم به وإضافته إلى الماكرو. إن قمت مثلًا بتنفيذ عملية جمع للخلايا A2 و B2 في الخانة C7، سيؤدي تشغيل الماكرو في المستقبل إلى جمع الخلايا A2 و B2 وعرض النتيجة في الخلية C7. يمكن أن تصبح وحدات ماكرو معقدة للغاية ويمكن استخدامها لفتح برامج أوفس أخرى. سيتم تسجيل أي شيء تقوم به في برنامج إكسل عند تسجيل وحدة ماكرو. سيؤدي ذلك إلى إنهاء تسجيل الماكرو وحفظه. يجب أن تحفظ المصنف بصيغة إكسل خاصة تدعم ماكرو حتى تحافظ على وحدات ماكرو الموجودة فيه:  افتح القائمة "ملف" واختر "حفظ". افتح قائمة "نوع الملف" الموجودة أسفل حقل اسم الملف. انقر على خيار مصنف إكسل مع تفعيل ماكرو.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запомните последовательность макрокоманд. Перейдите на вкладку «Разработчик». Нажмите на Запись макроса в подразделе «Код» ленты. Присвойте макросу имя. Нажмите на поле Сочетание клавиш. Нажмите ⇧ Shift+клавиша. Нажмите на меню Сохранить в. Выберите, куда сохранить макрос. Нажмите ОК, чтобы начать запись макроса. Выполните команды, которые хотите записать. Когда закончите с макросом, нажмите Остановить запись. Сохраните файл в формате с поддержкой макросов.


First, read the Arabic article below.

يؤدي تشغيل العديد من البرامج والتطبيقات في نفس الوقت إلى استهلاك مساحة كبيرة من ذاكرة جهاز الكمبيوتر المحمول مما يؤدي إلى بطء أدائه ويمكن أن يؤدي تقليل عدد البرامج والتطبيقات المفتوحة إلى تحسين سرعة جهاز الكمبيوتر المحمول. ابحث عن برامج قمت بتصغيرها دون أن تغلقها. يحتاج كل لسان تبويب في متصفّح الإنترنت إلى جزء صغير من الذاكرة حتى يعمل ويعني ارتفاع عدد ألسنة التبويب المفتوحة زيادة مساحة الذاكرة التي يخصصها جهاز الكمبيوتر المحمول لتشغيل متصفّح الإنترنت في حين أن الحد من عدد ألسنة التبويب المفتوحة في نفس الوقت قد يحسّن سرعة جهاز الكمبيوتر المحمول.  أغلق لسان التبويب بعد الانتهاء من استخدامه. استعِض عن ترك لسان التبويب مفتوحًا بكتابة ملحوظة تذكيرية أو إرسال رسالة بريد إلكتروني لنفسك. تستفيد أجهزة الكمبيوتر المحمولة من عمليات إعادة التشغيل المنتظمة (مرة كل أسبوع تقريبًا) ويمكن أن تؤدي عملية إعادة التشغيل إلى تحسين سرعة جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك. يؤدي حذف البرامج والتطبيقات والملفات التي لم تعد مستخدمة إلى تحرير مساحة على القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر المحمول. حاول أن تفحص مجلّد تطبيقاتك القديم للعثور على أي برامج قديمة أو غير مستخدمة لحذفها أو إلغاء تثبيتها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Закройте программы, которыми вы не пользуетесь. Закройте ненужные вкладки браузера. Перезагрузите ноутбук. Удалите ненужные программы и файлы.


First, read the Arabic article below.

يؤدي تفعيل مفتاح القفل لظهور أيقونة قفل إلى جوار أيقونة البطارية أعلى شاشة جهاز آي بود ويمكنك تحريك مفتاح القفل بعيدًا عن كلمة "استمرار" حال ظهور هذه الأيقونة  لإلغاء قفل الجهاز. استخدم هذه الطريقة إن كنت ترغب في ضبط جهاز آي بود كلاسيك ليتوقف عن التشغيل تلقائيًا بعد العمل لفترة محددة. تعرض هذه الشاشة روابط لكل المهام التي يمكن تنفيذها على جهاز آي بود، مثل تشغيل الموسيقى أو مقاطع الفيديو. افعل ذلك عن طريق تحريك الحلقة لحين تحديد خيار الإضافات ثم اضغر على الزر المركزي لتظهر قائمة جديدة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة. انقر على خيار الساعة إن لم يظهر هذا الخيار. ستظهر قائمة تعرض عدة فترات زمنية. يؤدي مثلًا اختيار 60 دقيقة لتوقف جهاز آي بود كلاسيك عن العمل تلقائيًّا بعد انقضاء 60 دقيقة، ويؤدي تحديد الخيار لعودة للشاشة السابقة. لقد قمت الآن بضبط مؤقت النوم. يمكنك تعطيل مؤقت النوم عن طريق العودة إلى قائمة مؤقت النوم واختيار إيقاف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разблокируйте iPod. Нажимайте кнопку Меню, пока не окажетесь на главном экране. Выберите меню Дополнительно. Выберите опцию Будильник. Выберите Таймер сна. Выберите промежуток времени, по истечении которого iPad выключится.


First, read the Arabic article below.

يؤدي تفعيل مفتاح القفل لظهور أيقونة قفل إلى جوار أيقونة البطارية أعلى شاشة جهاز آي بود، ويمكنك تحريك مفتاح القفل بعيدًا عن كلمة "استمرار" حال ظهور هذه الأيقونة  لإلغاء قفل الجهاز. ستحتاج عادة للضغط على الزر باستمرار لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. يُؤدي ذلك لإيقاف تشغيل جهاز آي بود كلاسيك.  يُؤدي ذلك لتشغيل الجهاز مجددًا. لا حاجة للمس أي أزرار في جهاز آي بود بعد ذلك. يمكنك في حالة عدم توقف تشغيل جهاز آي بود بهذه الطريقة تشغيل أغنية ثم إيقاف تشغيلها مؤقتًا، ومن ثم الضغط على زر التشغيل/ الإيقاف المؤقت باستمرار لحين قفل الشاشة. اضغط باستمرار على زر القائمة مع أزرار المركز إن لم يستجب جهاز آي بود أو إن كانت الشاشة متجمدة، ليتوقف تشغيل الجهاز بعد 8-10 ثوانٍ ويبدأ تشغيله مجددًا، ولتتمكن بعد ذلك من استخدام زر التشغيل/الإيقاف المؤقت لإيقاف تشغيل الجهاز. حرّك المفتاح إلى كلمة "استمرار" الظاهرة أعلى شاشة جهاز آي بود لتجنّب تشغيل الجهاز مجددًا عن طريق الخطأ. افعل ذلك عن طريق تحريك مفتاح القفل لوضع إلغاء القفل ثم اضغط على أي زر في الحلقة.  انتظر لبضع دقائق قبل تشغيل الجهاز مجددًا إن كنت تواجه مشاكل تقنية وكنت ترغب بإيقاف تشغيل جهاز آي بود وإعادة تشغيله. يسمح ذلك للقرص الصلب بأن يبرد قليلًا ليعمل الجهاز بصورة أفضل. وصّل الجهاز بمصدر للطاقة واتركه يشحن لبضع دقائق قبل تشغيله مجددًا في حالة عرض الجهاز رسالة "وصّل الجهاز بمصدر للطاقة".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разблокируйте iPod. Нажмите и удерживайте кнопку «Воспроизведение/Пауза» в нижней части колеса управления. Отпустите кнопку «Воспроизведение/Пауза», когда экран погаснет. Передвиньте переключатель блокировки в положение блокирования устройства. Включите iPod, когда понадобится.


First, read the Arabic article below.

يؤدي تنظيف الأسنان بالفرشاة إلى التخلّص من الجير المتراكم في الفم ممّا يساعدك على مقاومة أمراض اللثة وتآكل الأسنان. في الواقع، يمكن تجنّب كل مشاكل الفم تقريبًا عن طريق الانتظام في الاعتناء بصحة الفم. يتوجّب عليك غسل أسنانك بالفرشاة مرة واحدة في الصباح وأخرى في المساء على الأقل، وكذلك بعد الوجبات إن أمكن ذلك.  إن لم تكن متأكدًا بشأن طريقة تنظيف الأسنان الصحيحة، يتوجّب عليك استشارة طبيبك بشأن ذلك عند زيارته في المرة القادمة ليرشدك للطريقة الصحيحة. يؤدي استخدام خيط تنظيف الأسنان إلى تخليصك من الجير والبكتيريا التي تتراكم بين الأسنان ولا تتمكن الفرشاة من الوصول إليها.   تذكّر استخدام الخيط برفق لتفادي إثارة نسيج اللثة الرقيق، واستخدم قطعة نظيفة من الخيط بين الأسنان دائمًا لمنع انتشار البكتيريا من أحد أجزاء الفم إلى الأجزاء الأخرى. إن لم تتمكن من استخدام خيط تنظيف الأسنان بسهولة، ابحث عن عيدان تنظيف الأسنان في الصيدلية. هذه الأدوات عبارة عن عيدان بلاستيكية أو خشبية صغيرة يمكن إدخالها بين الأسنان لتحقيق نفس غرض الخيط الطبي. قد يؤدي سوء التغذية إلى التهاب اللثة (إضافة إلى العديد من المشاكل الأخرى). من المهم على وجه الخصوص الحصول على كمية كافية من فيتامين سي والكالسيوم وحمض الفوليك في حميتك الغذائية. سبب ذلك هو أن فيتامين سي وحمض الفوليك يساهمان بشكل فعّال في الحصول على لثة صحيّة ويمنعان التهاب اللثة، كما أنه أُثبت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص بالكالسيوم أكثر عرضة لأمراض اللثة. تناول الفيتامينات بشكل يومي وتناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات.  تتضمّن أفضل مصادر فيتامين سي البابايا والفلفل والفراولة والبروكلي والأناناس والكيوي والبرتقال والكنتالوب والكالي. تتضمّن أفضل مصادر الكالسيوم الحليب ومشتقاته كالجبن والزبادي وكذلك السردين والتوفو والسلمون وحليب الصويا وحبوب الإفطار والخضراوات. تتضمّن الأطعمة المحتوية على نسبة مرتفعة من حمض الفوليك الخضراوات ذات الأوراق الداكنة والبروكولي والأسباراجوس والفاصولياء والبازلاء والعدس والبقدونس والأفوكادو والفواكه الحمضية. اغسل فمك بالماء. قد يؤدي الإرهاق إلى انتفاخ الوجه واللثة، لذا حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا. ينبغي عليك تجنّب التوتّر على قدر الإمكان حيث أن التوتر يؤدي إلى إفراز الجسم للكورتيزول، وهي مادة كيميائية ترتبط بالتهاب اللثة والعديد من أجزاء الجسم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Чистите зубы. Зубная нить. Достаток витаминов. Никогда не полощите рот с уксусом или лимонным соком: Старайтесь больше спать и меньше нервничать. Не курите. Посетите дантиста.


First, read the Arabic article below.

يؤدي حفظ كرات خشب الأرز في خزانة ملابسك دورًا مزدوجًا في تحييد الرائحة الكريهة للأحذية وإبعاد العث عن ملابسك،  وبذلك تكون قد أصبت عصفورين بحجر واحد. إذا كنت تُبقي حذاءك في حقيبة ألعاب رياضية أو خزانة، حاول استخدام مزيلات الروائح الصغيرة (مثل: "سنيكر بولز" Sneaker Balls) لتجنب الروائح الكريهة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Храните обувь вместе с кедровым кубиком.


First, read the Arabic article below.

يؤدي حفظ ملفات موسيقى كثيرة على جهاز آي باد إلى استهلاك كثير من المساحة التخزينية للجهاز على الأرجح، وخدمة آي تيونز ماتش عبارة عن خدمة مدفوعة من شركة أبل تسمح لك ببث مكتبة آي تيونز بالكامل إلى جهاز آي باد أو أي جهاز أبل أو جهاز كمبيوتر آخر). يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحرير الكثير من المساحة التخزينية لأنك لن تحتاج إلى حفظ ملفات الموسيقى على جهاز آي باد بعد ذلك. انقر هنا للحصول على إرشادات حول ضبط الخدمة.  هناك بعض السلبيات المتعلقة بهذه الخدمة، فإضافة إلى تكلفك 25 دولارًا أمريكيًا كل عام، لن تتمكن من بث الموسيقى إلى عند امتلاك اتصال بالإنترنت. يمكنك من ناحية أخرى تنزيل الأغاني التي ترغب بالاستماع إليها على جهاز آي باد قبل الحاجة إليها لتتمكن من سماعها دون اتصال بالإنترنت. تسمح لك خدمة آي تيونز ماتش بتحميل الأغاني التي لم تقم بشرائها من خلال متجر آي تيونز، كما يمكنك أيضًا استخدام خدمات مثل جوجل بلاي ميوزيك لتحميل وبث ملفات الموسيقى. يمكنك حذف كل ملفات الموسيقى الموجودة على جهاز آي باد مرة واحدة عند الاشتراك في خدمة بث أو الانتقال لاستخدام خدمة راديو عبر الإنترنت. هذا ويمكنك أيضًا تنزيل أي ملفات موسيقى قمت بشرائها من متجر آي تيونز.  افتح تطبيق الإعدادات. انقر على خيار "الإعدادات العامة" ثم اختر "الاستخدام". انقر على خيار "إدارة التخزين" في قسم "التخزين". انقر على تطبيق الموسيقى. قد تحتاج إلى الانتظار قليلًا قبل ظهور التطبيق، ويعني عدم ظهور تطبيق الموسيقى في القائمة أنك لا تمتلك ملفات موسيقى مخزنة على جهاز آي باد. انقر على الزر "تحرير". انقر على رمز "-" المجاور لخيار "كل الأغاني" ثم انقر على خيار "حذف". يمكنك أيضًا حذف كل أغنية على حدة باستخدام هذه الطريقة. يمكن حذف أغان بعينها من تطبيق الموسيقى عند رغبتك بذلك، ولكن احذر حيث يمكن أن تؤدي إعدادات معينة إلى عرض الأغاني غير المخزنة على جهاز آي باد بشكل فعلي (مثل الأغاني المشراة من متجر آي تيونز والأغاني الخاصة بخدمة آي تيونز ماتش وما إلى ذلك).  افتح تطبيق الموسيقى على جهاز آي باد. ابحث عن الأغنية التي ترغب بحذفها أو الألبوم الذي ترغب بحذفه. تحمل الأغاني غير المنزلة على جهاز آي باد أيقونة آي كلاود إلى يمين الأغنية. حرّك الأغنية أو الألبوم نحو اليسار لإظهار الزر "حذف". يعني عدم التمكن من تحريك أغنية نحو اليسار أنه ليس محفوظًا على جهاز آي باد بالفعل مما يعني أن هذه الأغنية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Зарегистрируйтесь на iTunes Match. Если вы собираетесь использовать потоковый сервис или интернет-радио, вы можете удалить все музыкальные файлы из вашего iPad. Если вы хотите удалить определенные песни, это можно сделать через приложение «Музыка». Фильмы, ТВ-шоу и музыкальные клипы также занимают немало памяти.


First, read the Arabic article below.

يؤدي ذلك إلى إظهار التطبيقات التي تستهلك أكبر قدر من ذاكرة الهاتف.  سيؤدي ذلك إلى إعادة ضبط بيانات الذاكرة المؤقتة الخاصة بالتطبيق مما يؤدي إلى تحرير مساحة إضافية، علمًا بأنك قد تحتاج إلى تكرار هذه العملية مع عدة تطبيقات. تسمح بعض إصدارات أندرويد بحذف الذاكرة المؤقتة لكل التطبيقات مرة واحدة من قسم المساحة التخزينية في تطبيق الإعدادات، وستجد عند وجود هذه الخاصية خيار "الذاكرة المؤقتة" Cached في هذا القسم، ويؤدي النقر على الخيار إلى حذف الذاكرة المؤقتة لكل التطبيقات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте приложение «Настройки». Нажмите Приложения. Нажмите ⋮. Нажмите Упорядочить по размеру. Щелкните по приложению. Нажмите Очистить кэш.


First, read the Arabic article below.

يؤدي ذلك إلى عرض قائمة تضم كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تعرض تطبيقاتك في عدة صفحات. تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز أندرويد. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم سمة مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر الخيار أسفل قائمة الإعدادات إلى جوار أيقونة على شكل حرف "i" بداخل دائرة. يظهر الخيار أسفل قائمة إعدادات النظام ويؤدي النقر عليه إلى عرض خيارات إعادة ضبط الخصائص المختلفة لهاتفك. يؤدي ذلك إلى عرض صفحة توضح إعدادات الشبكة التي سيتم إعادة ضبطها. يؤدي ذلك إلى عرض نافذة تأكيدية تطلب تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء القفل للاستمرار. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء عملية إعادة الضبط.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проведите по экрану снизу вверх. Запустите приложение «Настройки». Прокрутите страницу вниз и нажмите Система. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сброс настроек Wi-Fi, мобильного интернета и Bluetooth. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сбросить настройки.


First, read the Arabic article below.

يؤدي ذلك إلى عرض قائمة تضم كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تعرض تطبيقاتك في عدة صفحات. تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين تلك الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز أندرويد. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم سمة مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة الإعدادات إلى جوار أيقونة على شكل حرف "i" بداخل دائرة. يظهر الخيار أسفل قائمة إعدادات النظام في تطبيق الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى عرض خيارات إعادة ضبط الهاتف. يؤدي النقر على الخيار إلى عرض صفحة تشرح بأنك على وشك إعادة ضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية وإنترنت المحمول واتصال بلوتوث. يظهر الزر أسفل النص في صفحة إعادة ضبط إعدادات الشبكة.  سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء القفل للاستمرار إن كنت تستخدم أحدها. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء عملية إعادة الضبط.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проведите по экрану снизу вверх. Запустите приложение «Настройки». Прокрутите страницу вниз и нажмите Система. Нажмите Сброс. Коснитесь Сброс параметров сети. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сброс настроек.


First, read the Arabic article below.

يؤدي ذلك إلى فتح رسالة البريد الإلكتروني. يؤدي النقر على اللاحقة حال احتواء رسالة البريد الإلكتروني على مرفقات إلى التمك من تنزيل ومشاركة الملف المرفق من أعلى الجهة اليمنى للشاشة.  يؤدي ذلك لإظهار مجموعة خيارات:   تحديد كغير مقروءة: يؤدي ذلك إلى إرجاع حالة الرسالة لتكون غير مقروءة.  تفضيل الرسالة: يقوم هذا الخيار بوضع رسالة البريد الإلكتروني في مجلد "مفضلة".  تحديد كرسالة مزعجة: يقوم هذا الخيار بوضع الرسالة والمرسل في مجلد الرسائل المزعجة.  طباعة  أو مشاركة: يقوم هذا الخيار بعض خيارات مثل إرسال الرسالة كرسالة بريد إلكتروني أو رسالة نصية أو طباعة رسالة البريد الإلكتروني وغير ذلك. يمكنك النقر على مكان خارج القائمة لفعل ذلك. يمكنك تنفيذ الإجراءات التالية من هنا:  انقر على زر الرد Reply للرد على رسالة البريد الإلكتروني. انقر على زر التوجيه ⏭ Forward لتوجيه رسالة البريد الإلكتروني إلى أحد جهات الاتصال.  يحمل الخيار أيقونة مجلد يحتوي على سهم يشير للأعلى، ويمكنك تنفيذ الإجراءات التالية من هنا:  أرشفة رسالة البريد الإلكتروني، ويؤدي ذلك إلى حذف الرسالة من صندوق الوارد وحفظها في حسابك. تحديد الرسالة كرسالة مزعجة. أنشئ مجلدًا جديدًا لرسالة البريد الإلكتروني. سيظهر المجلد الجديد كأحد خيارات القائمة لفعل ذلك.  يُؤدي ذلك ل أرشفة الرسالة بنقرة واحدة. يُؤدي ذلك لنقل رسالة البريد الإلكتروني من صندوق الوارد إلى سلة المهملات.  يمكنك من هنا عرض كل المجلدات الموجودة في بريد ياهو:  صندوق الوارد غير مقروءة مفضلة مسودات مرسلة مؤرشفة مزعجة سلة المهملات تصنيفات (أشخاص أو اجتماعية أو سفر أو تسوق أو مالية) كل المجلدات المخصصة التي أنشأتها يُؤدي ذلك للرجوع لصندوق الوارد بعد الانتهاء من فتح وقراءة رسالة البريد الإلكتروني.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запустите приложение «Yahoo Mail». Нажмите Войти. Введите свой адрес электронной почты. Нажмите Далее. Введите пароль. Нажмите Войти. Нажмите на электронное письмо, чтобы открыть его. Коснитесь вложения. Закройте страницу вложения. Коснитесь значка ⋮. Закройте меню. Нажмите на значок в виде направленной влево стрелки. Закройте меню. Нажмите на значок в виде папки с направленной вверх стрелкой. Закройте меню. Нажмите на значок в виде квадрата. Нажмите на значок в виде мусорной корзины. Нажмите Входящие. Нажмите ☰. Нажмите Входящие, чтобы вернуться в папку «Входящие».


First, read the Arabic article below.

يؤدي ذلك إلى فتح لسان التبويب تنسيق أعلى نافذة برنامج باوربوينت.  افتح ملف باوربوينت أولًا إن لم يكن مفتوحًا بالفعل عن طريق النقر عليه بشكل مزدوج. لا يهم الصورة التي تنقر عليها فالنقر على أي صورة يؤدي إلى فتح لسان التبويب المناسب. يوجد هذا الخيار أسفل لسان تبويب التأثيرات الانتقالية ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. يكون هذا الخيار أوّل خيار أعلى نافذة ضغط الصور ويؤدي تعطيله إلى ضمان ضغط كل الصور الموجودة في العرض التقديمي. يكون هذا الخيار أسفل نافذة ضغط الصور. يؤدي ذلك إلى تطبيق إعدادات الضغط على كل الصور الموجودة في ملف باوربوينت، مما يؤدي بالتبعية إلى تقليل حجم الملف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Дважды щелкните по изображению. Щелкните по Сжатие рисунков. Уберите флажок у «Применить только к выделенному рисунку». Щелкните по Электронная почта (96 пикселей на дюйм). Щелкните по OK.


First, read the Arabic article below.

يؤدي ذلك لعرض قائمة تضم كل التطبيقات المثبتة على هاتفك. قد تُعرض تطبيقاتك في عدة صفحات، وفي هذه الحالة تحرك نحو اليسار أو اليمين للتنقل بين الصفحات. تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس ويؤدي النقر عليها إلى فتح تطبيق الإعدادات على جهاز سامسونج جالاكسي. قد تكون أيقونة الإعدادات مختلفة إن كنت تستخدم تصميم/ سمة (Theme) مختلفة على هاتف سامسونج جالاكسي. يظهر الخيار أسفل قائمة الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة الإدارة العامة. يظهر الخيار أسفل قائمة الإدارة العامة ويؤدي النقر عليه إلى عرض قائمة إعادة الضبط. هذا هو الخيار الثاني في قائمة الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى عرض صفحة تشرح بأنك على وشك إعادة ضبط إعدادات الشبكة اللاسلكية وإنترنت المحمول واتصال بلوتوث. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النص الموجود في الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لشاشة تأكيدية. سيُطلب منك إدخال كلمة المرور أو رمز المرور أو نمط إلغاء قفل للاستمرار. يؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإعادة ضبط إعدادات الشبكة وإجراء إعادة ضبط الإعدادات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проведите по экрану снизу вверх. Запустите приложение «Настройки». Коснитесь Общие настройки. Нажмите Сброс. Коснитесь Сброс параметров сети. Нажмите Сброс настроек. Коснитесь Сброс настроек.


First, read the Arabic article below.

يؤدي شرب الكحول على المستوى البعيد إلى زيادة مستويات إنزيم ناقلة الأسبارتات لأن الإيثانول سام لخلايا الكبد ويدمرها. تناول مشروب كحولي من حين لآخر (سواء نبيذ أو شعير أو مختلف الخمور والكوكتيلات) لا يؤثر على إنزيمات الكبد أو غيرها بشكل ملحوظ، لكن شرب الكحول بانتظام حتى لو بكميات معتدلة (أقل من مشروبين في اليوم) أو شربه بكثرة في عطلات نهاية الأسبوع سوف يؤثر حتمًا على مستويات الإنزيم.  إذا كنت تشرب الكحول بدرجة بين الاعتدال والإفراط أو كنت تشربه عادة بكثرة ولديك مستويات مرتفعة من إنزيم ناقلة الأسبارتات في دمك، فإن خفض استهلاك الكحول أو وقفه سيقلل على الأرجح من مستويات الإنزيم - قد يستغرق بضعة أسابيع أو أكثر حتى تظهر النتائج في تحليل الدم. أظهرت الدراسات علاقة بين الاستهلاك الخفيف للكحول (أقل من مشروب واحد يوميًا) وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن استهلاك الإيثانول بأي كمية ضار على الأقل لخلايا الكبد والبنكرياس ولو بدرجة بسيطة. يمثل إنزيما ناقلة الأسبارتات وناقلة الألانين أكثر المقاييس فعالية لتحديد إصابات الكبد، على الرغم أن مستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات لا يختص بالكبد تحديدًا مقارنةً بإنزيم ناقلة الألانين. هناك العديد من الأسباب التي تستدعي فقدان الوزن، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية، وفي هذه الحالة فقد وُجد كذلك ارتباط بين تقليل الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية وانخفاض بمستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات. يعتقد الباحثون أن السبب مرتبط بكل من انخفاض كتلة الجسم وكذلك تقليل السكريات المكررة والدهون المشبعة والمواد الحافظة التي تمثل معالجتها عبئًا على الكبد، ويتيح تقليلها فرصة للتعافي - والذي ينعكس في نهاية المطاف على انخفاض مستوى إنزيم ناقلة الأسبارتات. يتمثل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية عادةً في تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والسكريات المكررة، واستبدالهم باللحوم قليلة الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضار.  تنخفض نسبة تركيز إنزيم ناقلة الأسبارتات في الدم وغيره من إنزيمات الكبد باستمرار عند الرجال حالما يتبعون حمية منخفضة السعرات الحرارية، في حين أن النساء عندما يتبعن نفس الحمية الغذائية تظهر في بعض الأحيان زيادة أولية في مستويات إنزيم ناقلة الأسبارتات لديهم ويبدأ الانخفاض بدرجة ملحوظة بعد بضعة أسابيع.  بالنسبة لمعظم النساء: تناول...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ограничьте употребление алкоголя. Избавьтесь от лишнего веса с помощью низкокалорийной диеты. Включите в свою диету немного кофе. Подумайте о том, чтобы принимать пищевые добавки с расторопшей (молочным чертополохом). Попробуйте принимать пищевые добавки с порошком куркумы.


First, read the Arabic article below.

يؤدي غسل شعرك في الكثير من الأحيان إلى تجريده من المواد الدهنية الطبيعية التي تحمي الشعر وتحافظ على صحته حيث يميل الشعر الخالي من الزيوت الطبيعية إلى التكسر بسهولة فيبدو باهتًا وجافًا. اغسلي شعرك بالشامبو مرة أو مرتين أسبوعيًا وليس أكثر للمحافظة على لمعانه.  قد تحتاجين إلى نحو أسبوعين أو أكثر كي يستعيد شعرك توازنه ويعتاد على الغسل على نحو أقل وكوني مستعدة لتعب شعرك خلال الفترة الانتقالية. يمكنك تحسين جذور شعرك بين الغسلات عن طريق استخدام الشامبو الجاف حيث يساعد على امتصاص الزيت دون تجريد الشعر. قد يؤدي غسل وتصفيف شعرك بالمنتجات الكيميائية إلى إتلافه على مدار الوقت حيث تحتوي الكثير من منتجات الشامبو والبلسم والتصفيف على مكونات قد تسهم في المشكلة. ابحثي عن المنتجات الطبيعية الخالية من المكونات التالية:  الكبريتات: يتواجد ذلك المُكون بشكل شائع في الشامبو ويُعد مُنظفًا قاسيًا يجرد الشعر من الزيوت الطبيعية. السيليكونات: تتواجد في البلسم والمُنتجات المُلمعة بشكل شائع حيث تتراكم في الشعر بالنهاية وتجعله يبدو باهتًا.  الكحول: يتواجد عمومًا في الجل ومثبتات الشعر ومنتجات تصفيف الشعر الأخرى ويسبب جفاف الشعر على مدار الوقت. الصبغ والتبيض وفرد الشعر أو تجعيده بشكل دائم لهم تأثيرات مضرة للشعر طويلة المدى حيث يسبب تغير حالة شعرك الطبيعية جفافه بالنهاية وتعرضه للتقصف. تجنبي استخدام المعالجات القاسية متى كان ذلك ممكنًا.  يمكن أن تستخدم الحنة لصبغ الشعر جيدًا كمثل باقي الصبغات الطبيعية مثل الأملاح المعدنية ويعد لون الشعر شبه الدائم والنصف دائم خيارًا جيدًا أقل ضررًا على الشعر. استخدمي العسل أو شاي الكاموميل كمُفتح طبيعي لشعرك. بغض النظر على ما تفعلين لشعرك، لن يبدو لامعًا بشكل طبيعي إلا إذا كنتِ تتمتعين بصحة جيدة من الداخل. تناول الغذاء الجيد والترطيب الجيد له تأثير كبير على مظهر الشعر لذلك حاولي تناول الأطعمة التالية للحصول على شعر أكثر صحة:  الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والبقوليات والأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين. الشعر مصنوع من البروتين ويعاني في الحال إذا كنتِ لا تحصلين على البروتين الكافي ويكون تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتين شديد الفاعلية على الأخص. الأفوكادو والمكسرات حيث تحتوي على الدهون الصحية التي تجعل الشعر لامعًا. النباتات الغنية بالعناصر الغذائية: الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Мойте волосы реже. Пользуйтесь средствами из натуральных ингредиентов. Не подвергайте волосы частой химической обработке (окраске, обесцвечиванию, химической завивке), так как это приводит к их повреждению – они становятся сухими и ломкими. Соблюдайте диету и ведите здоровый образ жизни. Пейте много воды. Защитите ваши волосы от воздействия внешних факторов.


First, read the Arabic article below.

يؤدي نشاط القطة طوال النهار إلى شعورها بالنعاس سريعًا أثناء الليل. اعمل على إثراء حياة قطتك بالأنشطة وجلسات اللعب الصباحية وعندما تعود من عملك، وكذلك بالتمشيات القصيرة بالقرب من المنزل في  تدريب لها على المشي بالطوق. يمكنك أيضًا ترك بعض الألعاب التي تستمتع القطة باللعب بها مع نفسها، لكن هذا لا ينبغي بأي حال  أن يحل محل الوقت الذي تقضيه معها.  هناك ألعاب خاصة بالحيوانات والقطط تحديدًا، تعد تلك اللعب خيارًا ترفيهيًا وتحفيزيًا جيدًا. لا تترك أي ألعاب بسلاسل فقد تختنق بها القطة. من الطبيعي للقطط الكبار النوم 16 ساعة من إجمالي اليوم، في حين تحتاج القطط الصغيرة والقطط الشيخة إلى مزيد من النوم. دع القطط تأخذ قيلولة خلال النهار طالما أنهم يمارسون ما يكفي من المجهود والنشاط الذي سيجبرهم على النوم ليلًا. حاول إدخال بعض الروتين الليلي مع اللعب بمدة لا تقل عن عشر دقائق، وهو ما يرهق قطتك. وإن كنت تحافظ على جدول ثابت، فعلِّمها أن هذا اللعب يشير إلى وقت النوم. ابدأ الجلسة بألعاب محفِّزة للطاقة ثم مع الوقت، قلِّل المجهود حتى تصل لحركات أكثر هدوءًا في الدقائق القليلة الأخيرة. تظل القطط الكبيرة في السن قادرة على الاستفادة من اللعب حتى وإن كانت تحتاج إلى الإقناع. استخدم معها الألعاب التي تتحرك ببطء وهدوء. هل لديك قطة في غاية الحيوية و النشاط؟ وجِّه اهتمامها إلى نشاط ما لتشير لها إلى أن وقت اللهو والفوضى قد انتهي. تغفو معظم القطط بعد تناول وجبة كبيرة، لذلك شجِّع قطتك على النوم عن طريق إطعامها جيدًا قبل التوجه إلى السرير. تستمتع القطط بالفراش العالي الدافئ حيث يمكنهم ملاحظة الغرفة. اذهب إلى سريرك وشجِّع قطتك على الجلوس هناك مستخدمًا بعض المكافآت إن لزم الأمر. يجعل ذلك قطتك تعتاد على روتينك الليلي، ومن ثم تأتي بعد ذلك محاولة تعويدها على النوم في سريرك. إن كانت قطتك تملك سريرًا خاصًا بها أو أي شيء تفضل النوم عليه، قم بتحريكه لتقربه من المسند ذي القاعدة العالية. عادة ما يصعب إرضاء القطط بأي حال فيما يخص ترتيبات النوم، لذا من الممكن ألا تتبع قطتك تعليماتك، لكن الأمر يستحق المحاولة. سوف تتعلق قطتك بسريرك وترتبط به على نحو إيجابي إذا ما سمحت لها باكتشافه والاعتياد عليه وحدها. الفت انتباه قطتك إلى بعض المكافآت أو الطعام الذي تحبه. امدح قطتك وكافئها إن قررت أن تمضي بعض الوقت على السرير، لكن إن قررت أن تغادر فلا تنزعج أو تجبرها على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Побуждайте кошку быть активной в течение дня. Устраивайте игры с кошкой непосредственно перед сном. Кормите кошку перед отходом ко сну. Расположите возвышенную лежанку кошки рядом со своей кроватью. Позвольте кошке изучить вашу кровать. Попробуйте постелить на кровать новое покрывало. Поощрите кошку, если она решит присоединиться к вам ночью.


First, read the Arabic article below.

يؤدي نقص فيتامين د إلى اكتئاب بسيط (الضجر) ويكون سببه أحيانًا تغير فصول السنة. لحسن الحظ فإن أشعة الشمس توفر كميات فيتامين د التي تحتاجها.  حاول الخروج تحت أشعة الشمس يوميًا ووجهك وساقاك أو ذراعاك مكشوفة لمدة 20 دقيقة. يُعد هذا وقتًا كافيًا لامتصاص فيتامين د دون إلحاق ضرر بجلدك. يحصل معظم الناس على هذا القدر من التعرض بالصدفة، عندما تخرج مثلًا لتفقد صندوق البريد. احرص على عدم إطالة مدى التعرض للشمس دون حاجب للأشعة. يعاني بعض الناس في الشتاء خاصة مما يسمى بالاضطراب الوجداني الموسمي (SAD) لأن الأيام القصيرة والمظلمة لا تكفي لإنتاج فيتامين د. إن وجدت أن شعورك بالضجر مرتبط بتغير المواسم أو بالأيام المطيرة المظلمة فاستشر الطبيب بشأن الاضطراب الوجداني الموسمي والعلاجات المتاحة له، والتي قد تتضمن العلاج بالضوء وذلك باستخدام صندوق ضوء خاص يحاكي أشعة الشمس. بدلًا من استنفاذ كل أيام العطلة في الإجازات، خصص يومًا لأنشطتك المفضلة. يمكن أن تكون عالقًا في عملك ونسيت شعور الاستمتاع باللحظة.   تناول غداء أو اذهب للمسرح أو مناسبة رياضية. إن كنت تحب التسوق فجربه، ولكن تجنبه إن كنت تشعر بالإرهاق أو الاكتئاب بعده. جرب استخدام يوم عطلتك لبدء أو إنهاء مشروع تود العمل عليه ولكن لم تجد وقتًا متاحًا، كالبستنة أو تجديد غرفة في منزلك. يمكن التغيير منحك منظورًا جديدًا. لا تحرك الأشياء على مكتبك فقط، بل حرك المكتب ذاته إلى الجانب الآخر من الغرفة.   تأكد من نظافة ونظام كل شيء. يؤدي تبسيط وتنظيف بيئتك المحيطة لتقليل القلق ويساعدك في التركيز على المهمة الحالية بدلًا من تشتيت انتباهك بالفوضى من حولك. يمكن أن تكون عملية التنظيف نفسها علاجية، حيث تمنحك وقتًا لتركيز كل جهود نحو هدف قابل للتحقق.  جرب التخلص من الملابس التي لا ترتديها. يؤدي التخلص من كل الأشياء الزائدة عن حاجتنا للشعور بالتحرر، وإن تبرعت بها فستشعر بتحسن حيال مساعدة شخص آخر. تجنب تصفح الإنترنت ومشاهدة التلفاز بعد العمل لأسبوع واحد. استبدل وقتهما بهوايات وأنشطة اجتماعية.  وجدت دراسة أجريت في 2013 أن الأشخاص الذين يستخدمون فيسبوك هم أقل رضا عن حياتهم، ومشاهدة نجاحات الآخرين قد تشعرك بعدم الكفاءة، وكذلك قضاء وقت طويل في مشاهدة التلفاز أو الأفلام يقتل إبداعك ويجعل جسدك ثابتا لمدة زائدة، كما يؤدي للشعور بالملل ونقص التمارين الإدراكية. خذ عطلة من المسلسلات والأفلام والوسائط الاجتماعية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выходите на солнце. Устройте день для себя. Сделайте перестановку дома или в офисном кабинете. Не заходите в социальные сети, пока находитесь в состоянии уныния. Выезжайте за пределы города.


First, read the Arabic article below.

يؤدي نمط الحياة الخالي من الحركة قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة، مما يسبب تكرار الشكوى من قرقرة البطن. يؤدي عدم ممارسة التمرينات إلى آثار سلبية على الوزن وقدرة الجسم على تحمل بعض الأطعمة مما يسبب الانتفاخ والغازات وصدور الأصوات المزعجة من البطن. إذا كنت تعاني من العصبية أو القلق باستمرار، فقد يرسل جهازك العصبي الإشارات إلى معدتك، وهذه الإشارات تسبب قرقرة البطن. إذا كنت تعاني من تكرار قرقرة البطن خلال اليوم، حتى مع تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك، فقد تكون مصابًا باضطراب عصبي يحتاج إلى استشارة الطبيب. تناوُل بعض أنواع الطعام قد يسبب رد فعل تحسسي، والذي قد يسبب بدوره اضطراب المعدة ويؤدي إلى الشكوى من القرقرة. إذا لاحظت تكرار اضطراب المعدة بعد تناولك لصنف محدد من الطعام، تجنب تناول ذلك الصنف. يعد عدم تحمل اللاكتوز -وهو تهيج المعدة بعد تناول منتجات الألبان- النوعَ الأكثر شيوعًا للتحسس من الطعام. تتضمن أعراض الإصابة بسوء/ عسر الهضم على: الألم في الجزء العلوي من البطن والتجشؤ المفرط والغثيان والشعور بالامتلاء بعد تناول كميات قليلة من الطعام وانتفاخ منطقة البطن. يجب أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بصورة مستمرة، فقد لا يكون عسر الهضم أمرًا خطيرًا يهدد حياتك، ولكن يجب عليك علاجه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обязательно занимайтесь спортом. Определите, нет ли у вас нервного расстройства. Изучите симптомы непереносимости пищи. Обратите внимание на сильное несварение, известное также как диспепсия.


First, read the Arabic article below.

يؤدي وجود أفراد عائلة ذكور من درجة قرابة مباشرة (كالأب أو الأخ) يعانون من سرطان البروستاتا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بشكل كبير. في الحقيقة، يكون الخطر أكثر من الضعف. من الضروري إخطار الطبيب بأي تاريخ مرضي بسرطان البروستاتا حتى تتمكن من العمل معه على وضع برنامج وقائي شامل.  لاحظ أن الخطر لدى الرجل الذين يمتلكون أخًا تم تشخيصه بسرطان البروستاتا أكبر من خطر تشخيص الأب بسرطان البروستاتا. إضافةً إلى ذلك، يزيد الخطر لدى الرجال الذي يمتلكون عدة أقارب يعانون من سرطان البروستاتا، وخصوصًا إن كان قد تم تشخيص أولئك الأقارب في سن مبكرة (أي قبل سن 40 سنة).  اطلب من الطبيب اختبار ما إن كنت تعاني من تشوهات في جينات BRCA1 أو BRCA2 مما قد يزيد احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا. تتضمن هذه المشاكل ضعف الانتصاب ووجود دم في البول والشعور بألم عند التبول أو ممارسة العلاقة الجنسية أو الألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر أو الشعور بحاجة للتبول. على أيّ حال، عادة ما يكون سرطان البروستاتا دون أعراض على الإطلاق، على الأقل حتى ينتشر ليؤثر على أجزاء أخرى من الجسم مثل العظام. نادرًا ما يُبلغ المرضى الذين يتم تشخيص حالتهم بسرطان البروستاتا عن الأعراض السابقة كسلس البول أو وجود دم في البول أو العقم وما إلى ذلك. تنصح جمعية السرطان الأمريكية بالخضوع لفحص سرطان البروستاتا بداية من عمر 50 سنة (أو 45 سنة إن كنت تمتلك أي عوامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا). يتضمن الفحص المستضد الخاص بالبروستاتا (PSA) في فحص الدم. PSA مادة تصنع من قبل الخلايا الطبيعية والسرطانية على حد سواء في البروستاتا، وتوجد بكميات قليلة في الدم. يمتلك معظم الرجال PSA بدرجة 4 نانوجرام لكل مل من الدم، وكلما ارتفعت النسبة كلما زاد خطر الإصابة بالسرطان. تعتمد الفترة المنقضية بين مرات الاختبار على نتائج الاختبار الذي تخضع له. يحتاج الرجال الذين يكون مستوى PSA لديهم أقل من 2.5 نانوجرام/مل الخضوع للاختبار كل سنتين، بينما الرجال الذين يكون المستوى لديهم أعلى يجب أن يخضعوا للفحص سنويًا.  يمكن أن يتضمّن الفحص فحص شرج رقمي. في هذا الاختبار، سيتحسس الطبيب وجود عقدة في مؤخرة البروستاتا.  لا يعد فحص PSA أو الفحص الشرجي الرقمي حاسمًا، وستحتاج على الأرجح إلى خزعة لتشخيص سرطان البروستاتا.  حاليًا، تنصح جمعية السرطان الأمريكية أنه يجب على الرجال اتخاذ قرار حاسم حول فحص البروستاتا بعد...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Изучите историю вашей семьи. Ознакомьтесь с потенциальными симптомами проблем с простатой. Регулярно посещайте врача.


First, read the Arabic article below.

يؤدّي الابتسام إلى إظهار ثقتك ويحفّز الآخرين على التواصل معك. لا حاجة للمبالغة بالتبسّم، وكل ما عليك فعله هو رسم ابتسامة خفيفة على وجهك دون إجبار نفسك على ذلك. قم عوضًا عن ذلك بإظهار ابتسامتك الطبيعية أثناء المشي. يظهر التحدّب نقص الثقة، لذا امش باستقامة لإظهار ثقتك بنفسك. أرجع كتفيك إلى الخلف وارفع ذقنك قليلًا عند المشي. يمكنك اختبار وضع جسمك عن طريق الإمساك بقلم رصاص في كل يد و إحكام قبضتك عليه. قم بعد ذلك بقرد ذراعيك إلى جانب جسمك. إن وجدت أن أقلام الرصاص تواجهك، يكون كتفاك متحدّبان. أرجع كتفيك إلى الخلف حتى تتوجّه أقلام الرصاص نحو الأمام لتعرف وضع الجسم الذي ينبغي الحفاظ عليه أثناء المشي. يؤدّي ذلك إلى إظهار ثقتك، بينما يؤدّي المشي البطيء إلى إظهارك على أنك مشغول بأفكار أخرى. للظهور بمظهر أكثر ثقة، امش بوتيرة خفيفة. جرّب التدرّب على المشي مع الاستماع لأنغام أغنيتك السريعة المفضّلة لمساعدتك على المشي بخفّة. يؤدّي المشي بتخفّ إلى إظهارك بمظهر الشخص المرتعب أو الخائف، لذا لا تمش بخفية أو تمش على أطراف أصابعك. ستساعدك القليل من الضوضاء عند الرغبة بالمشي بثقة. يُوضّح ذلك رغبتك بأن ينظهر الآخرون إليك لأنك واثق بنفسك. يؤدّي طيّ الذراعين عند المشي إلى إظهارك بمظهر الشخص الضعيف، لذا لا تفعل ذلك. اسمح لذراعيك بالتحرّك بحرّية إلى الأمام والخلف أثناء مشيك. يُظهر المشي خلف شخص حضرت معه إلى إظهارك وكأنك أضعف منه وأنك تبحث عن الحماية.  احرص على المشي أمام الشخص الذي تحضر معه أو المشي إلى جانبه على الأقل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Входя в помещение, улыбайтесь. Встаньте прямо. Ускорьте шаг. Немного увеличьте шаг. Держите руки по бокам, не стоит скрещивать их во время ходьбы. Не ходите ни за кем «хвостиком».


First, read the Arabic article below.

يؤدّي الجري، أو استخدام الحبال للقفز، أو رفع الأثقال إلى تخفيف التوتر عن طريق إفراز الإندورفين - الإندورفين عبارة عن مادة كيميائية تحسّن المزاج والنظام المناعي بالجسم وتخفّف الشعور بالتوتر والألم الجسدي. تسمح لنا التمارين الرياضية بالشعور بالتحكم في الموقف، على الرغم من أننا قد لا نتحكم بالأشياء التي تسبب التوتر. لا يؤدّي تناول الأطعمة المغذّية إلى إشعارك بالشبع فحسب، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسين مزاجك أيضًا. تفرز أجسامنا هرمونات تؤثر على المزاج عند شعورنا بالتوتر، وتساعد الأطعمة المحتوية على فيتامين B وحمض الفوليك على مقاومة التوتر، كما أن هذه المعادن مطلوبة لإنتاج السيروتونين، وهو المادة الكيميائية التي تدفعنا إلى السعادة. جرّب تناول بعض الأطعمة الرائعة التالية لتحسين مزاجك:  التوت الأزرق غني بفيتامين C - ويقوم هذا الفيتامين بمقاومة التوتر. جرّب تناول التوت على هيئة عصير، أو استخدامه بالأطعمة، أو حتى تناوله وحده. قد يساعدك تناول بعض اللوز على التخلّص من التوتر. اللوز مصدر غني أيضًا بفيتامين B2 وفيتامين E، ولقد أظهرت هذه الفيتامينات قدرتها على محاربة المواد المؤكسدة التي تؤدّي إلى التوتر والأمراض. الهليون غني بفيتامين B وحمض الفوليك. هذا العشب الأخضر الذي ترتفع نسبة الألياف فيه رائع لإعداد السلطة والمعكرونة، كما أنه يعد طبقًا جانبيًا رائعًا عند طهيه بالبخار مع إضافة القليل من الليمون والملح. قد يؤدّي الجفاف إلى التأثير سلبيًا على وظائف الجسم، كما أنه قد يؤدّي إلى التوتر أو نوبات الخوف. اشرب 9-13 كوب من السوائل يوميًا. يمكن الحصول على بعض هذه السوائل من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. يحتاج جسمك إلى الوقت لاستعادة طاقته والسماح للعضلات بالاسترخاء تمامًا. الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم كل ليلة سيؤدّي إلى تخليصك من التوتر الذي يدفعك إلى العصبية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إن كنت تعاني من مشاكل بالنوم، جرّب الاستحمام بماء دافئ قبل النوم أو الاستماع لبعض الموسيقى الهادئة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Занимайтесь спортом. Ешьте продукты, богатые питательными веществами. Пейте много воды. Достаточно отдыхайте.


First, read the Arabic article below.

يؤدّي الحفاظ على اليدين خاليتين من أي شيء يمنع تدفّق الهواء لهما كالملابس والأغراض الأخرى إلى إبعادهما عن الرطوبة ومنحهما فرصة للجفاف بشكل طبيعي. تجنّب الأشياء التالية عند القدرة على ذلك: القفازات القماشية والبلاستيكية، والأشياء الأخرى التي تغطّي اليدين. لا تقم بارتداء الجوارب إلا إن كان الجو باردًا للغاية، وتجنّب ارتداء القفازات داخل المنزل أو عندما لا يكون هناك حاجة لارتدائها. إنّ استخدام القفازات لإخفاء تعرّق اليدين أمر فعّال، إلا أن القفازات تُبقي اليدين دافئتين مما يؤدي إلى تعرّقهما أكثر من اللازم. يستخدم الأشخاص الذين تكون بشرتهم جافة الفازلين لحبس الماء بداخل الجلد، وللفازلين نفس التأثير على البشرة المتعرّقة. يمكن أن يمنع الفازلين جفاف عرق اليدين، وأن يجعل يديك دهنية. النتائج مشابهة أيضًا عند استخدام زيت جوز الهند أو الزيوت التجميلية الأخرى التي تُستخدم لحبس الماء بداخل البشرة. قد لا تفكّر باستخدام مضادات التعرّق على اليدين لأنها معدّة للاستخدام تحت الإبطين عادةً، إلا أن المواد الكيميائية التي تمنع تعرّق الإبطين قادرة على منع تعرّق اليدين أيضًا.  اختر مضادًا للتعرّق بدون رائحة يحتوي على مواد طبية فعّالة ويحتوي على aluminum zirconium، وهي المادة التي يجدها الكثيرون فعّالة في علاج هذه المشكلة. يمكنك أيضًا شراء مضادات تعرّق تحتوي على مادة aluminum chloride hexahydrate، وهي مادة مضادة للتعرّق أقوى من سابقتها. استشر طبيبك قبل استعمال هذه المادة. عادةً ما ينتج فرط تعرّق اليدين بسبب التوتر والضغط العصبي. مارس التأمل، أو اليوجا، أو أي نشاط آخر يساعدك على تقليل التوتر ومنع الغدد العرقية من الإفراط بإفراز العرق.  إن وجدت أن كمية العرق المفروزة تزيد عند التفكير بمشكلة معينة تضايقك، فكّر بحل للمشكلة وقم بالتخلص منها فورًا. إن كنت بحاجة للمساعدة، فكّر في التحدّث إلى معالج نفسي. لحل مشكلة التعرّق الناتج عن زيادة مستوى التوتر، أحضر كرسيًّا وأغمض عينيك، ثم قم باستنشاق بعض الأنفاس العميقة. حاول إراحة ذهنك قبل بدء اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не носите вещи, которые способствуют потоотделению. Лосьоны и продукты для тела на основе вазелина. Начните использовать антиперспирант. Находитесь в расслабленном состоянии.


First, read the Arabic article below.

يؤدّي تدريب الجسم بالكامل إلى خسارة الوزن وتقليل الدهون في منطقة الوجه. في الحقيقة، من الصعب جدًا خسارة الوزن في منطقة الوجه فقط ويكون الوجه آخر مكان يفقد الدهون في العادة. يمكن أن يؤدّي التدرّب المستمر من خلال التمارين الهوائية وتمارين القوة سبيلك نحو امتلاك وجه أنحف.  يعد كلًا من الجري، والسباحة، وركوب الدراجة الهوائية نشاطات هوائية رائعة. مارسي أحد هذه النشاطات لمدة نصف ساعة على الأقل 4 مرات كل أسبوع. توجّهي إلى الصالة الرياضية وقابلي مدرّبًا شخصيًا للتعرّف على تمارين القوة. تعلّمي طريقة رفع الأثقال لتدريب عضلات الجسم بالكامل. يؤدّي ذلك إلى تقليل كمية الدهون المخزّنة في الجسم والوجه. تناولي الفواكه والسلطة والأطعمة منخفضة السعرات للتعامل مع الجوع. إن كنتِ جادة جدًا فيما يتعلّق بالتخلّص من ازدواج الذقن، فيمكنك الاستفادة من خسارة الوزن بالتأكيد.  لا تجرّبي الحميات الغذائية القاسية.  يجب أن تتمكني من تطبيق التغيير الذي تحدثينه لبقيّة حياتك.  ينبغي استهداف إحداث تغييرات صغيرة والاستمرار في تطبيقها. ينبغي أن تتضمن حميتك الغذائية الكثير من الألياف، والفواكه، والخضراوات، والماء.  قابلي اختصاصي تغذية أو طبيب للحصول على النصيحة والتشجيع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Давайте общую физическую нагрузку. Уменьшите количество потребляемых калорий.


First, read the Arabic article below.

يؤدّي جمع الخواص المُنقيّة لليمون مع التأثير الاحتكاكي للملح إلى المساعدة على التخلّص من الوَسَخ المدفون داخل مسام بشرتك. قومي بمزج عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من الزبادي، وملعقة كبيرة من الملح، والقليل من العسل. استخدمي المزيج على الرؤوس السوداء لمدّة 2-3 دقائق ثم اغسليه بماء دافئ. الشاي الأخضر مشروب رائع، كما أنّه رائع أيضًا لتجديد وتنشيط بشرتك. يقوم مقشّر الشاي الأخضر المليء بالمغذّيات بالتخلّص من الأوساخ وتقديم مُضادات الأكسدة المفيدة لبشرتك. قومي بمزج القليل من الشاي الأخضر مع الماء واستخدمي الناتج لفرك وجهك. اسمحي للمزيج بالبقاء على الوجه لمدة 2-3 دقائق إن أردتِ ، ثم اغسلي البشرة بماء دافئ. تعدّ صودا الخبز أحد المواد السحرية في الحياة حيث أنّ لها استخدامات متنوّعة وكثيرة. بالإضافة إلى كونها منظّفًا طبيعيًا، تؤدّي حبّات المسحوق الصغيرة إلى تقشير البشرة والتخلّص من خلايا الجلد الميتة. استخدمي القليل من صودا الخبز مع الماء لتحضير عجينة، ثم قومي بفرك البشرة بها برفق في حركة دائرية، وافعلي ذلك على الوجه كلّه. إن كانت حالة الرؤوس السوداء لديكِ شديدة للغاية، ضعي طبقة سميكة من العجينة على المنطقة المتأثرة واتركيها لتبرد خلال 5-10 دقائق قبل غسلها بالماء. يُستخدم الدقيق كمُقشّر حاك للبشرة عند اجتماعه مع صابون الوجه السائل الاعتيادي. قومي بمزج ملعقة صغيرة من الدقيق مع غسول الوجه المفضّل لديكِ وافركي وجهكِ برفق في حركة دائرية. كوني حذرة ولا تفركي وجهكِ بقوّة مفرطة، حيث أنّ فعل ذلك قد يُحدث أضرارًا بالبشرة. استخدمي الماء الدافئ بعد ذلك لغسل الوجه وإزالة الدقيق والصابون. لعلّ رائحة هذا المقشّر هي الأفضل بين جميع المقشّرات، يساهم حمض اللاكتيك الموجود بالحليب مع الحبيبات القاسية الموجودة بالجوز لإزالة الرؤوس السوداء بسرعة دون ألم. امزجي ملعقة كبيرة من الحليب (حليب الزبدة تحديدًا) مع كمية كافية من الجوز لإنتاج عجينة. ضعي المزيج على وجهكِ وقومي بفركه بلطف للتخلّص من الجلد الميت والأوساخ. استخدمي بعد ذلك ماءً دافئًا لغسل وجهك وإزالة المزيج. إن لم تكوني مستعدّة لتحضير مُقشّر منزلي الصُنع، قومي بإلقاء نظرة على مُقشّرات البشرة الموجودة في الصيدلية أو متجر مستحضرات التجميل. استخدمي هذه المنتجات بشكل منتظم للمساعدة على تنظيف بشترك وإزالة الرؤوس السوداء المُزعجة.  يعتمد تقشير البشرة وعدد مرّات فعل ذلك على نوع البشرة:  إن كانت...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте скраб на основе лимона и соли. Приготовьте скраб на основе зеленого чая. Пищевая сода одна из тех волшебных субстанций, которая отлично подходит для множества целей. Смешайте кукурузную муку с вашим мылом для лица. Используйте молоко и мускатный орех. Попробуйте готовый скраб из магазина.


First, read the Arabic article below.

يؤذي فقع البثور والرؤوس السوداء البشرة ويزيد من حجم المسام. إن تلفت المسام، ستحتاجين للكثير من العلاجات لإرجاعها كما كانت، وقد لا تفلح هذه العلاجات وتأتي بالنتيجة المرجوة. قد لا يأتي الماء بتأثير مباشر على المسام، لكنه يحافظ على رطوبة ونضارة بشرتك مما يخفي اتساع المسام قليلًا. يساعد شرب الماء أيضًا في تجنب كبر حجم المسام. يسد الماكياج المسام عند النوم به، كما يزيد من حجم المسام ودرجة سوادها، ومع الوقت ستتمدد المسام وتظهر في وجهك بشكلٍ أكبر.  نظّفي وجهك من آثار الماكياج قبل النوم يوميًا. إن كنتِ تواجهين مشكلة في تذكر إزالة الماكياج، ضعي أدوات إزالته بالقرب من السرير. تحافظ الرياضة على صحة الجسم، إلا أنها تؤثر بشكلٍ سلبي على مسام البشرة إن لم تقومي بغسل وجهك. يؤدي وضع الماكياج أثناء ممارسة الرياضة إلى انسداد المسام، كما يسمح عدم غسل الوجه بعد ممارسة الرياضة بتسلل العرق والبكتيريا للمسام. لذا، سيحميكِ غسل الوجه قبل وبعد أداء التمرينات الرياضية من انسداد المسام. يمكنك استخدام المنشفة الخاصة بتنظيف وتطهير الوجه للحصول على بشرة نظيفة. تزيد الدهون والزيوت من التهابات البشرة وحجم المسام، وبتقليل تناولك لهذه الدهون، ستحظين بمظهرٍ رائع. من ضمن الزيوت الصحية: الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة المتعددة والأوميجا 3. على العكس، عليك تجنب الزيوت الضارة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة. تحمل فرش الماكياج الكثير من الزيوت والبكتيريا، وتتسرب تلك الزيوت إلى مسام بشرتك إن لم تقومي بتنظيف الفرش. استخدمي منظفات الفرش لإزالة الأوساخ والحفاظ على نظافة بشرتك. يجب أن تُنظف فرش التجميل مرة كل شهر، بينما تحتاج فرش العينين للتنظيف مرتين شهريًا. يؤذي التدخين البشرة كثيرًا، خاصةً فيما يخص المسام. يقلل التدخين من مرونة خلايا البشرة، لذا اقلعي عن التدخين لتبدو المسام بحجمٍ أصغر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не выдавливайте высыпания на коже. Выпивайте как минимум восемь стаканов воды каждый день. Не спите с макияжем на лице. Умывайтесь до и после занятий спортом. Избегайте продуктов с высоким содержанием вредных жиров. Очищайте кисти для макияжа. Не курите


First, read the Arabic article below.

يؤمن الخبراء أن المتحدثين البارعون هم الذين يعرفون كيف يستخدمون أيديهم أثناء الحديث، ويعتقدون بأن الإيماءات اليدوية تجعل المستمعين يشعرون بثقة أكبر في المتحدث.  ترتبط الإيماءات الأكثر تعقيدًا والتي تكون باستخدام اليدين معًا أعلى مستوى الخصر مع حالات التفكير المعقد. يعتبر العديد من الساسة العالميين أمثال باراك أوباما وأوبرا وينفري وإبراهيم الفقي متحدثين لديهم الكاريزما والقبول لدى الجمهور ويرجع ذلك لأنهم يستخدمون الإيماءات اليدوية. لا تعتمد فقط على حركات يديك، فالمتحدثون الرائعون يتحركون ويشيرون إلى المادة البصرية المعروضة ويتوجهون نحو الناس، فهم لا يبقون على مسافة بعيدة منهم.  تجنب وضع يديك في جيوبك أثناء إجراء محادثة أو حوار، فذلك يجعلك تبدو كشخص لا يشعر بالأمان ومنغلق على ذاتك. إذا كنت تقوم بإجراء حوار أو محادثة وذراعيك في حالة حرة وكف يديك يتجه إلى أعلى، فإن هذا يثبت أنك شخص محبوب ويمكن تصديقك والثقة بك. هناك بعض الإيماءات التي تعادل بعض الكلمات في معناها وتأثيرها؛ يمكن قبول بعض من تلك الحركات الرمزية في حين يكون بعضها الآخر غير مقبول. تذكر أن تلك الإشارات والإيماءات يمكن أن تكون لها معانٍ مختلفة باختلاف الثقافات.  يمكن أن يكون الضغط على قبضة اليد بقوة علامة على العداء، كما لو كان الشخص يستعد للقتال. كذلك مواجهة الناس والجلوس بالقرب منهم والقيام بحركات مفاجئة قد يكون علامة أيضًا على العداء. في المقابل نجد بعض الإيماءات التي تدل على القبول والانفتاح تجاه الآخرين مثلما عندما تبعد ذراعيك قليلًا وتحتفظ بكفي يديك في اتجاه جانبي في وضع يشبه عناقًا وهميًا. تدل الإيماءات البطيئة والهادئة مع خفض الرأس عندما يتحدث أحد الأشخاص على اتفاقك مع كلام هذا الشخص وعلى كونك مستمتع جيد. إذا ذهبت إلى مقابلة عمل وكان جسدك في وضعية سيئة فسيكون مظهرك كله غير مناسب، وستكون مقابلة سيئة جدًا بالنسبة لك.  يربط الناس وضعية جسدك السيئة بضعف ثقتك بنفسك وعدم قدرتك على التفاعل مع الآخرين، سيعتقد الناس أيضًا أنك كسول وغير متحمس للعمل لأنك لا تجلس في وضعية مستقيمة. لتحصل على وضع جيد لجسدك يجب أن تكون رأسك مرفوعة لأعلى ورقبتك مستقيمة، مِل قليلًا للأمام إن كنت جالسًا. اجلس على الجزء الأمامي من الكرسي الخاص بك، وقم بانحناءة طفيفة إلى الأمام لتظهر مدى اهتمامك ورغبتك في المشاركة. عندما تتحرك بشكل مطابق لحالة الشخص الذي يجلس أمامك، فإنك تجعلهم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте жестикуляцию руками, когда говорите. Не стойте на месте. Локальные жесты-эмблемы. Держите спину прямо. Отражайте собеседника. Подчеркните свою позицию с помощью жестов. Избегайте жестов, которые показывают волнение или неуверенность.


First, read the Arabic article below.

يؤمن العديد من السحرة أن أطوار القمر أو الوقت من اليوم وغيرها من التكوينات الفلكية تكون بالغة التأثير والدلالة على فعالية التعويذة. على سبيل المثال، إذا كانت تعويذتك تستهدف بدء شيء جديد، فيجب أن يتم إلقائها في وقت ميلاد القمر الجديد، وبالتالي تكتمل إثمار أمنيتك في أرض السحر والقوى الخفية في وقت اكتمال القمر. يساعدك كثيرًا أن تكون مُلمًا بمسائل السحر والتنجيم لكي تقدر على تحديد الوقت المناسب لإلقاء تعويذتك السحرية. يكون لكل لون معناه المختلف في الأنظمة السحرية. يجب أن تتعرف على دلالة كل نوع ومن ثم تختار لون أو اثنين يتوافقا مع نواياك من وراء التعويذة السحرية؛ ضع تلك الألوان المختارة في الاعتبار وأنت تختار لون الشموع والكريستالات وغيرها من الأشياء التي تستخدمها في عملية إلقاء التعويذة السحرية. يؤمن خبراء السحر والتنجيم أن هذا النوع من المواد الطبيعية ذات دلالة وتأثير سحري بالغ. اذهب إلى محلات المواد الروحية والطبيعية واختر مجموعة من الأعشاب والزيوت وغير ذلك، بما يضمن لك أن تحقق القوة اللازمة المطلوبة لتنفيذ طقس أداء التعويذة السحرية. يحتاج ممارسو السحر إلى استدعاء كل أنواع القوى السحرية والرموز العقائدية المختلفة واستمالتهم لتنفيذ العمل السحري الخاص بك. ابحث لنفسك عن رمز روحاني متوافق مع معتقداتك وشخصيتك، وابذل كل ما في وسعك للتوسل إلى ذلك الرمز عبر طلاسم تعويذتك. لاحظ فقط أن بعض تلك القوى الروحية يكون لديها قناعاتها وأفكارها الخاصة، ومن واقع رفضها لأمنياتك، قد تقلب تعويذتك رأسًا على عقب، لذا لا تستدعِ أبدًا إلى القوى السحرية التي تقدر على التحكم بها وإخضاعها أو استمالتها لرغبتك. فكر دائمًا أن إلقاء التعويذة السحرية هو عملية توجيه لكل قواك العقلية والداخلية تجاه هدف معين. سواء كان يحدث أمر خارق للطبيعة في عالم الماورائيات أم لا كنتيجة لتعويذتك، تقدر دائمًا من خلال تركيز ذهنك على هدفك الأسمى وممارسة الطقوس الواردة في هذا المقال على اكتساب الثقة ودفع نفسك للعمل بجدية أكثر وأكثر في سبيل تحقيق هذا الهدف. كلما اقتنعت بقوة التعويذة (أو قوتك الداخلية القادرة على تخطي الصعاب والوصول للأمنيات)، كلما وفرت لنفسك إطار إيجابي للحركة وحققت نجاحات أكبر في حياتك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посмотрите на небо. Согласуйте свои цвета. Используйте травы, масла, камни и природные объекты. Подружитесь с высшими силами. Верьте.


First, read the Arabic article below.

يؤمن بعض المختصين في الصحة أن هناك مكملاتٍ غذائيةٍ معينةٍ قد تساعد في التخلص من عوائم العين. لم يتم إثبات أن المكملات الغذائية تقلل عوائم العين سريريًا لكن بعض الناس قد يجدونها مفيدة. ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل البدء بأيٍ منها:  جرب المواد الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الكركم ووردة المسك. هناك بعض الدلائل على أن مضادات الأكسدة هذه فعالةٌ في علاج التنكس البُقعي ولكن ليس في تقليل العوائم مباشرةً. وردة المسك متاحةٌ بشكلٍ شائعٍ كشايٍ عشبي والكركم كنوعٍ من التوابل. ضع حمض الهيالورونيك في الاعتبار. لقد أثبت حمض الهيالورونيك فعاليته في مساعدة العيون على التعافي بعد جراحة عتامة العدسة. يستخدم البعض حمض الهيالورونيك لعلاج العوائم رغم أنه لم يتم وضع أي رابطٍ طبيٍ بينهما حتى الآن. تكمن الفكرة في أن زيادة تدفق الدم ستساعد عينيك على توفير البروتين الهلامي من الجسم الزجاجي بشكلٍ أفضل. رغم ذلك ليس هناك علاقة مثبتةٌ تم تكوينها بين المكملات التالية وتقليل العوائم لذا ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل أن تبدأ بتناولها:  جرب الجنكة. لقد أثبتت الجنكة فعاليةً في زيادة تدفق الدم للعين وتُستخدم من قبل المصابين بالمياه الزرقاء.  جرب اللايسين. اللايسين موسعٌ للأوعية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية وخاصة في الأوردة الكبيرة. أثبت اللايسين فعاليته في توسيع الأوعية الدموية في بعض المناطق ولكن ليس بالضرورة في العيون.  جرب العنيبه. تستخدم العنيبه لتحسين كل من إبصار العين وتوسيع الأوعية الدموية، ولكن ما زالت المزيد من الاختبارات مطلوبةً لاكتشاف فعالية العنبيه في علاج العوائم. الضغط عامل خطورة محتملٌ لعوائم العين لذا فقد يقلل التمرن على أساليب التحكم بالضغط من رؤيتها. التأمل والصلاة وإمضاء الوقت في الطبيعة هي بعض الخيارات التي يجدها الناس مفيدةً لتقليل مستويات الضغط، وكذلك يمكن أن تقلل التمارين اليومية مثل اليوجا أو البيلاتس أو التاي تشي من الضغط وتساعدك على تطوير نمط حياةٍ أكثر استرخاءً.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Некоторые специалисты считают, что от «мушек» в глазу помогают избавиться пищевые добавки. Принимайте пищевые добавки, усиливающие приток крови. Старайтесь бороться со стрессом.


First, read the Arabic article below.

يؤيد ممارسو الطب البديل فوائد شمعة الأذن بقوة لكن العديد من الأطباء يجدونها طريقة خطرة وغير فعالة. يمكن أن يساعدك الإلمام بمخاطر استخدام شمعة الأذن والمخاوف المرتبطة بها في اتخاذ قرار مدروس حول ما إذا كانت أفضل الطرق لإزالة شمع أذنك.   تظهر دراسات أطباء الأنف والأذن والحنجرة أن شمعة الأذن قد تسبب الحروق وانسداد القناة السمعية والتهاب الأذن وثقب الطبلة حتى لو استخدمت الشمعة وفقًا للتعليمات الموضحة على العبوة.   يؤمن معظم الأطباء أن شمعة الأذن غير فعالة لإزالة الشمع. قد يصعب إجراء التنظيف بشمعة الأذن بنفسك لذا اطلب مساعدة أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك خلال هذه العملية فقد يساهم هذا في تقليل خطر تعرضك للحرق أو التسبب بكدمات للأذن. يجب أن تناسب الشمعة حجم أذنك وحدودها فهذا يساعد في ضمان تنفيذ عملية آمنة وفعالة لأقصى درجة.   استخدم المقص لقص الطرف وتكبير الفتحة قليلًا لتملأ القناة السمعية. احرص أن تكون الفتحة سالكة. يجب أن يكون هناك ممرٌ واضحٌ بين طرفي الشمعة. استخدم أدة حادة مدببة عند الضرورة لإزالة العوائق من الطرف الضيق. اغسل يديك وامسح أذنك قبل أن تبدأ التنظيف بشمعة الأذن فقد يقلل هذا خطر انتقال البكتيريا المسببة للالتهاب.  استخدم الصابون اللطيف المقاوم للبكتيريا والميكروبات.   يمكنك غسل يديك بالصابون العادي البسيط. قد ترغب في استخدام صابون لطيف مقاوم للبكتيريا والميكروبات. امسح أذنك بخرقة مبللة. بلل منشفة كبيرة ببعض الماء وغط منطقة الرأس والجزء العلوي من الجذع. يمكن أن يحميك هذا من سقوط اللهب عليك أو أي رماد متساقط خلال العملية.  احرص على تغطية الرأس والشعر والكتفين والجزء العلوي من الجذع. سيكون الجلوس ونصب الظهر أسهل وأكثر أمانًا لك خلال التنظيف بشمعة الأذن. يمكن أن يساعد هذا في ضمان عدم ملامسة الرماد المتساقط لك إو إحراقك.  احترس فقد تحرق نفسك إذا لم تفعل هذا بطريقة صحيحة. لا ينصح الأطباء عادة باستخدام شمعة الأذن لهذا السبب. دلك المنطقة المحيطة بالأذن وخلفها قبل أن تبدأ التنظيف بالشمعة. يمكن أن يساعد هذا في إرخائك وتحسين تدفق الدم إلى منطقة الأذن.   دلك المنطقة الواقعة خلف عظم الفك وحول الصدغ والفروة.   افرك لثلاثين ثانية على الأقل لفتح المنطقة المحيطة بالأذن. اصنع ثقبًا صغيرًا في الطبق الورقي أو طبق فطيرة التفاح وضعه على أذنك. يمكن أن يساعد هذا في ضمان عدم احتراقك باللهب والرماد المتساقط.   استخدم أي نوع من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Помните о связанных с ушными свечами рисках. Попросите друга или члена семьи помочь вам. Вставьте в ухо узкий (конический) конец свечи. Вымойте руки и ухо. Накройте голову влажным полотенцем. Сядьте прямо, чтобы вставить ушную свечу. Потрите участок за ухом. Положите на ухо бумажную тарелку или форму для выпечки из фольги. Вставьте конический конец свечи в слуховой проход. Зажгите широкий конец свечи. Свеча должна гореть около 15 минут. Подрезайте свечу через каждые пять сантиметров. Подождите, пока свеча сгорит до 7,5–10 сантиметров. Осмотрите грязь на остатке свечи. Очистите ухо. Повторите процедуру со вторым ухом.


First, read the Arabic article below.

يباع ورق التجفيف في أغلب الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل، وتعد تلك طريقة سريعة وسهلة لإزالة الزيوت من أنفك. أضيفي لمسة بسيطة من البودرة الشفافة على الورق وربّتي بورق التجفيف على أنفك بلطف لإزالة الزيوت الإضافية. يعد غسول الوجه اللطيف القابل للذوبان في الماء طريقة رائعة لإزالة الزيوت من وجهك بالكامل، بما في ذلك أنفك. إذا كنت تعانين من البشرة الدهنية، اختاري غسولًا عاديًا من الصيدلية واغسلي وجهك في الصباح وقبل الخلود إلى النوم. يواجه البعض رد فعل سلبي تجاه المستحضرات التي تباع في الصيدليات. إذا لاحظت أي احمرار أو التهاب في الجلد بعد تجربة نوع معين من الغسول، بدليه بمنتج آخر. استخدمي واقي شمس معدني بدلًا من المرطب الصباحي. ضعيه على وجهك بالكامل بما في ذلك أنفك. يساعد واقي الشمس الجيد على منع الزيوت من التراكم على وجهك بالإضافة إلى حماية بشرتك من الشمس. ابحثي عن واقي الشمس الذي يحتوي على الزنك أو ثاني أوكسيد التيتانيوم أو كحول محول الصفات. تبيع أغلب الصيدليات ومتاجر الأقسام أنواع مختلفة من غسول الوجه المقشر. يتميز هذا النوع من الغسول بقوام خشن يمكنك تدليكه على بشرتك للمساعدة على إزالة خلايا الجلد الميتة. إذا قمت بتقشير أنفك وباقي وجهك بشكل دوري، سيساعد ذلك على منع انسداد المسام الذي يسبب الملمس الدهني. قشري بشرتك مرة فقط في الأسبوع حيث يمكن أن يضر الإفراط في التقشير بالجلد. اشتري قناع الطين أو حمض الساليسيليك من الإنترنت أو من صالون التجميل. اتبعي تعليمات استخدام القناع المدونة على العبوة. تمنع تلك الأقنعة تراكم الزيوت على الوجه مما يقلل من الدهون المتراكمة على الأنف.  اتبعي تعليمات استخدام القناع المدونة على العبوة. هناك طرق مختلفة لوضع الأنواع المختلفة من الأقنعة. كما هو الحال مع أي منتج آخر، دائمًا ما يكون خطر الإصابة برد فعل سلبي قائمًا. اختاري مستحضرًا مختلفًا إذا لاحظت أي مشاكل كطفح جلدي أو التهاب الجلد بعد استخدام القناع.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Удаляйте жир матирующими салфетками. Умывайтесь мягким очищающим средством. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Используйте отшелушивающее средство для умывания. Нанесите маску для лица.


First, read the Arabic article below.

يبتسم الناس لأنهم سعداء، ولكن هل تعلم أن الابتسام يزيد من سعادتنا أكثر؟ ذلك لأن طريقة شعورنا لا تقتصر فقط على المخ، ولكنها تتأثر بأجسامنا كذلك. استخدم عضلات وجهك لزيادة شعورك بالسعادة.  يزيد الابتسام من رغبتك في التبسم أكثر. قدّم هذه الفكرة لأول مرةٍ العالم تشارلز داروين المعروف أكثر بأفكاره حول الانتقاء الطبيعي والتطور.  حاول الابتسام. حتى لو اضطررت إلى تزييف البسمة. استخدام هذه العضلات في حد ذاته قد يضعك في مزاجٍ يميل للابتسام. هناك العديد من الأشياء التي تجعلنا عرضةً للابتسام غير استخدام عضلات الوجه. من ضمن هذه الأشياء: الأشخاص المبتسمين. لسببٍ غير معروف يعتبر الابتسام "معديًا"، حيث يمتلك البشر دافعًا عميقًا للابتسام عندما يرون الآخرين يبتسمون.  لتحقيق أقصى قدرٍ من ذلك المزاج، اقضِ الوقت مع الأصدقاء سعداء الحظ أو مع أفراد الأسرة. إذا كانت إحدى قريباتك مضحكة على سبيل المثال، اقضِ الوقت معها واجعل مزاجها الجيد ينتقل إليك. تنطبق نفس الفكرة على الغرباء كذلك. نحصل على نفس التأثير المزاجي حتى من الناس الذين لا نعرفهم ولا تربطنا بهم صلة. جرب زيارة مكانٍ سعيد للاستفادة منه مثل المنتزه أو حديقة الحيوانات أو السينما. اذهب إلى مكانٍ يمكنك العثور فيه على أشخاصٍ سعداء. لتحسين مزاجك وزيادة قدرتك على الابتسام، جرب التفكير في لحظة سعيدة بشكلٍ خاص في حياتك أو في أحد أحبتك. اختر شخصًا أو شيئًا يعطيك الشعور بالدفء والحب. من الممكن أن تكون ذكرى من ذكريات الطفولة أو أحد أجدادك أو من الممكن أن تكون زوجتك!  تخيل الشخص أو الحدث. إذا كنت تتحدث إلى شخصٍ ما، تظاهر بأن ذلك الشخص هو حبيبك الذي يدفعك للابتسام. يمكن لهذه الطريقة أن تعمل حتى لو كنت تتحدث عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. بطريقةٍ ما، يمكننا أن نعرف إذا كان الشخص يبتسم أم لا حتى لو لم نتمكن من رؤية وجهه. ينطبق الأمر نفسه على البريد الإلكتروني أيضًا. البعض يواجه صعوبة في الابتسام بسبب الشعور بالخجل أو الإحراج أو المشاعر الأخرى. على سبيل المثال، يبتسم الرجال بشكلٍ أقل عن النساء ظنًا منهم أن ذلك سيجعلهم أقل اجتماعيةً من النساء. لا تدع هذه الأشياء تقف في طريقك.  لا يتطلب التغلب على الخوف من الابتسام سوى تغيير بسيط في التفكير. على الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الممارسة، فكر في التدرب على هيئة خاصةٍ بك. إذا كنت قلقًا من أسبابٍ أخرى مثل أسنانك على سبيل المثال، يمكنك القيام بعدة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Создайте правильное настроение. Общайтесь со счастливыми людьми. Счастливые мысли. Примите свою улыбку.


First, read the Arabic article below.

يبحث الأشخاص الذين يعدّون استطلاعات الرأي عن أنواع معيّنة من الأشخاص، وقد لا تكون مؤهلًا لكل استطلاعات الرأي (كأن يكون عمرك 25 عامًا ويبحث من يجري الاستطلاع عن أشخاص يزيد عمرهم عن 60 عامًا). تقدّم الكثير من شركات إجراء استطلاعات الرأي استطلاعات تعريفية عند التسجيل، وهم لا يدفعون مقابلًا لذلك عادةً.  اعلم أن هذه الخطوة خطوة أولى مهمة وتستحق استقطاع بعض الوقت لملئ هذه الاستطلاعات التعريفية لأن زيادة كم المعلومات الديموغرافية التي تتلقّاها شركات بحث الأسواق عنك تزيد من عدد استطلاعات الرأي التي تُرسل إليك. تذكّر: سيتم إرسال استطلاعات الرأي التي تناسبك فقط، لذا فإنك ستتلقّى عدد أقل من استطلاعات الرأي إن تركت هذه المعلومات فارغة لإنجازها بشكل أسرع. اطّلع على الموقع الإلكتروني وعلى بريدك بانتظام لمعرفة فرص استطلاعات الرأي الجديدة. تقدّم بعض الشركات استطلاعات رأي أكثر من غيرها، ولعلك لا ترغب بتفويت تلك الاستطلاعات!  قد يقدّم موقع استطلاعات عدد محدّد من الاستطلاعات لك كل شهر. كلما زاد عدد الشركات التي تسجّل فيها، كلما حصلت على مزيد من استطلاعات الرأي. أنشئ قاعدة في بريدك الإلكتروني لتعليم رسائل استطلاعات الرأي وعرضها أعلى القائمة لتتأكد من انتباهك لها. يمكنك الاستفادة من أي إجراء يمكنك من الانتباه لهذه الرسائل. يمكنك اختيار الاستطلاعات التي ستفيدك بعد امتلاك الكثير من استطلاعات الرأي المتاحة، ويمكنك أيضًا ملء كل الاستطلاعات إن لم يكن الوقت يمثّل مشكلة بالنسبة لك. لا يوجد التزام بإتمام استطلاعات الرأي إن لم تكن ترغب بذلك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте готовы. Заполните информацию о себе. Часто проверяйте наличие новых опросов! Выберите и пройдите лучший опрос.


First, read the Arabic article below.

يبحث مواليد برج القوس عن فرص الاستكشاف والتجول والتعلم والبحث عن المغامرات. يؤثر ذلك الجزء من شخصيتهم بدوره على علاقاتهم العاطفية. إذا شعرت الفتاة من برج القوس بأنها محبوسة في العلاقة العاطفية فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت قبل أن تتفاجأ من اختفائها التام من حياتك. يمكنك عن طريق التعوّد وتفهم طبيعة هذه الشخصية أن تتأقلم معها وتتعلم كيفية منح حبيبتك المساحة التي تحتاج إليها للشعور بالحرية.  يشعر البعض بعدم الارتياح للوجود في علاقة عاطفية مع شخص غير مستعد للالتصاق بهم كل الوقت. إذا كانت هذه هي طبيعتك فقد يكون من الأفضل أن تبحث عن الحب في برج فلكي آخر. تعتبر الحرية بمثابة جوهر شخصية برج القوس غير القابلة للمساس أو التفاوض. يمكنك من خلال ملاحظة أي شخص من مواليد برج القوس معرفة أنهم لا يحبون الروتين الثابت. ينطبق ذلك على الطعام والهوايات والأشخاص وكل شيء في حياتهم. لا نقصد الإشارة إلى أنهم أشخاص خائنون لكنهم بطبيعتهم لا يكونون عادة الأشخاص المناسبين للدخول في علاقات عاطفية جادة. يبحث برج القوس عن المغامرة وصيد الأهداف الجديدة. الحل الوحيد المتاح هو أن تبذل الجهد من أجل خلق علاقة عاطفية متعددة الأبعاد من أجل الحفاظ على اهتمام وانجذاب حبيبتك للعلاقة.  لن تكون محاولة الاستفراد بقلب برج القوس محاولة سهلة، وقد تكون رغبتِك في إخلاصه التام لكِ وحدك من الأشياء صعبة المنال. لا يميل برج القوس إلى التعبير عن مشاعره أغلب الوقت. تظل فرصة استمراره في العلاقة العاطفية متاحة بشرط أن يوجد الكثير من التوافق والتفاهم المتبادل، حيث يدرك الطرفان على حد سواء وجود هذه المعادلة السحرية بمجرد تحققها. قد يرى الكثير من الأفراد أصحاب العلامات الفلكية مرهفة المشاعر أن ميل أشخاص برج القوس لذكر الحقيقة كما هي بدون تجميل يعتبر أمرًا وقحًا ويفتقد للذوق واللباقة. لا يقصد أبناء برج القوس أن يظهر الأمر كما يبدو للآخرين. كل ما في الأمر أنهم لا يدركون فائدة من وراء عدم الحديث بصدق وتكون حياتهم أسهل كلما تحدثوا بصراحة أكثر.   لا يعتبر الخبث أو الشر من الصفات الشخصية لهذا البرج. كل ما في الأمر هو أن شخصيتهم الفردية تحتاج إلى التعبير عن نفسها. استوعب في المرة التالية التي يوجه لك شخص من برج القوس انتقادًا ما (كأن يذكر أن رائحة العطر الخاصة بك قوية) أنه لا يقصد إهانتك شخصيًا. يحب هؤلاء الأفراد أن يتحدثوا عما يدور في عقولهم فقط لا غير. وبعد أن يقوله...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите, что они должны чувствовать себя свободными. Знайте, что им легко становится скучно. Поймите их откровенность. Знайте, что они любители природы. Соглашайтесь с их отсутствием эмоций.


First, read the Arabic article below.

يبدأ أحد الأشخاص التسديدة الأولى في مباراة التنس. يتم اختيار معظم اللاعبين برمي عملة وفي معظم الحالات يختار المستقبل أي جانب من الملعب سيكون. يواصل المرسل التسديد حتى تنتهي المباراة، ويرسل اللاعب الآخر في الشوط التالي. تبدأ المباراة بوجود كلا اللاعبين على خط القاعدة. يختار المرسل أحد أركان خط القاعدة ليرسل منه ويكون الآخر على الركن المقابل لذا إذا أرسلت من الركن الأيمن من جانبك من الملعب فسيقف الخصم في الركن الأيسر من منظورك. يجب أن تقف بمواجهة ركن الخصم وتكون إحدى قدميك فوق خط القاعدة بقليل والأخرى على بعد 45 سم داخل الملعب. ليس هناك طريقة محددة لحمل المضرب طالما أن يدك تحيط بالمقبض. أمسك المقبض بقوة في يدك المسيطرة وافرد ذراعك به حتى تتوازى رأس المضرب مع رأسك تقريبًا.  يمكنك حمل المضرب بكلتا يديك حين لا تكون في وضع التسديد. ستمسك اليد المسيطرة بقمة المقبض وتكون اليد الأخرى في الأسفل غالبًا لكن ليس هناك وضع محددٌ ما دمت تبقي يدك أو يديك على المقبض فقط. اقذف كرة التنس في الهواء تجاه المضرب عند الإرسال. لا بأس بقذف الكرة بضع مرات دون استخدام المضرب أو جعلها ترتد في الملعب قبل بدء الإرسال الرسمي. تآلف مع الكرة وطريقة حملها قبل الإرسال.  لا تضرب الكرة بالمضرب إذا أردت التدرب على القذف فهذا يحتسب خطأً ما قد يمنح خصمك نقطة! ادخر التدريب لغير أوقات المباريات. استمر بحمل المضرب والانتظار عند عدم الإرسال. اضرب الكرة بقوة وبشكل مائل تجاه منطقة إرسال اللاعب الآخر. استهدف أقرب جزء من اللاعب في منطقة الإرسال. تتمثل الفكرة في إجبار الكرة على الارتداد قبل أن يتسطيع رد الإرسال.   تكون الإعادة عند اصطدام الكرة بالشبكة في طريقها للجانب الآخر من الملعب ويمكنك تكرار الإرسال. يكون "الخطأ" إذا بقيت الكرة في جانبك من الملعب أو خرجت من الحدود أو إذا فوت ضربة الإرسال تمامًا. يمكنك تكرار المحاولة عند الخطأ لكن إذا أخطأت مرتين في إرسال واحد فسيمنح خصمك نقطة وينتقل الشوط إلى النقطة التالية. اركض إلى الجانب المقابل من خط القاعدة بعد إرسال الكرة على الفور. اضرب الكرة بقوة مع توجيه وجه مضربك لأعلى قليلًا. يتطلب تعلم إعادة ضربات الإرسال بنجاح بعض التدريب لذا لا تقلق إذا كنت سيئًا في المحاولات القليلة الأولى. تمنح النقطة عند خروج الكرة من اللعبة لذا استمر باللعب حتى يربح أحدكما نقطة! قد يستغرق تسجيل النقاط بضع ثوان إلى عدة دقائق لكن النقاط...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подбросьте монетку, чтобы выбрать подающего. Займите позицию на углу задней линии. Удерживайте ракетку. Подбросьте мяч в воздух противоположной рукой. Подайте мяч по направлению к зоне подачи. Перебегите в противоположный угол на задней линии и отбейте мяч. Продолжайте, пока не заработаете очко.


First, read the Arabic article below.

يبدأ أي راغب في تعلم مهنة النجارة كتلميذ متمرن (صبي حرفة). في برامج التدريب المنظمة، تستمر فترة العمل تحت التمرين بين 3 إلى 4 سنوات، تحصل خلالها على 144 ساعة من ممارسة التدريب التقني، و 2,000 ساعة من التدريب العملي (في ورشة عمل حقيقية).   التدريب التقني يتضمن تعلم أساسيات النجارة، وكيفية قراءة المخططات، ومتطلبات رموز البناء، وقوانين السلامة العامة، والدروس الحسابية اللازمة من أجل إتقان مهنة النجارة. بعض المتدربين كذلك قد يحصلون على برامج تدريب متخصصة. تتضمن، تركيب الأجهزة، وبناء السقالات، والتعامل مع الخرسانة، وغير ذلك. (يخص ما سبق تعلم مهارة النجارة الخاصة ببناء المنازل الخشبية، وهو الشائع في أمريكا والعديد من البلدان الأجنبية) من أجل أن تكون فردًا متمرنًا عليك أن تغطي مجموعة من الشروط، منها: :  الحصول على شهادة المدرسة الثانوية (أو ما يعادلها) أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكبر. ورق الإقامة الخاص بك (في الولايات المتحدة يُطلب منك ورق إثبات المواطنة). عبور اختبار تناول المخدرات. أن تكون لائقًا جسديًا للقيام بالأعمال الخاصة بمهنة النجارة. في الولايات المتحدة- قم بالبحث عن برامج تعلم النجارة المقدمة بواسطة المنظمات المحترفة مثل: الإتحاد العام للمقاولين، أو إتحاد البنايين والمقاولين، والرابطة الوطنية لبناء المنازل.  هناك كذلك القليل من الجمعيات والإتحادات التي ترعي تقديم فرص التدرب. قم بالبحث عن ذلك عبر الانترنت.  قم بالبحث محليًا. إذا كان في بلدك لا يوجد دورات تدريبية تابعة لهيئات أو مؤسسات تنظيمية كبرى، فيمكنك البحث عن فرصة للالتحاق بورش النجارة المحلية، على أن تتأكد من السمعة الطيبة للشخص المسئول عن إدارة هذه الورش ومن أنك سوف تعمل في وضع آدمي يضمن لك حقوقك، ويكفل لك فرص حقيقية للتعلم واكتساب الخبرة. قم بالبحث عن ورش النجارة أو المقاولين وشركات البناء أو شركات بناء السفن.. إلى آخره.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте о возможности стать учеником. Чтобы стать учеником, вы должны отвечать ряду требований. Как найти возможность обучения.


First, read the Arabic article below.

يبدأ التشخيص بالفحص البصري، ثم يعقبه تنظير سيني لاستبعاد احتمال مرض كرون، ورغم ذلك، لمعرفة أبعاد حالتك، سوف يُجري طبيبك واحد أو أكثر من الاختبارات التالية أيضًا:    الآشعة المقطعية (مسح CT) . يجرى هذا المسح خاصة للمرضى ممن يعانون مرض كرون بشكل خاص. يشير مسح CT إلى مرحلة الالتهاب التي تسبق احتمالية تكوُّن الناسور، بالإضافة إلى إظهار تجاويف الخراج لتحديد ما إذا كان المريض بحاجة إلى عناية جراحية.  التصوير بالرنين المغناطيسي MRI. طريقة مفيدة لتحديد أي نواسير معوية من خلال الكشف عن تغيرات التهابية أو تراكم للسوائل في قناة الناسور.  تصوير الناسور. طريقة تستخدم أشعة إكس، حيث يتم إدخال وسيط للتصوير في الجزء الخارجي من الناسور لتوضيح مساره ومدى عمقه عبر الأنسجة، مما يساعد في اختيار العلاج.  تخطيط الصدى. يصاحب ذلك فحصٌ جسدي يمكن اللجوء إليه للتعرف على أي وجود للخراج أو تراكم السوائل التي قد تكون موجودة في قناة الناسور.  تنظير المثانة. مفيد في حالة "الناسور المعوي المثاني" الذي يصل الأمعاء بالمثانة.  الفحوصات المجهرية. قد تتطلب الحلة إجراء تحليل بول في حالة الناسور القولوني المثاني خاصةً عند وجود صديد. التدخل الجراحي هو العلاج الأكثر شيوعًا للنواسير، والذي يُسمى "بَضْعُ الناسور". سوف تزيل هذه العملية الناسور وأي صديد أو تجمع للسوائل داخله. بضع الناسور فعال في أكثر من 85% من الحالات.   تحدث عملية أخذ رقعة من أنسجة جدار المستقيم في جراحة بضع الناسور في حالات النواسير الشرجية، ويتم فيها إدخال الأنسجة الصحية المحيطة بالناسور داخل تجويفه لتأكيد منع انسداده بواسطة البراز في حالة ارتداد العدوى. الغرزة الخزمية (تمرير خيط في الناسور لإبقائه مغلقًا خلال التصريف) هي طريقة تم رصد استخدامها أيضًا في حالات بضع الناسور. رغم ذلك، يستغرق هذا الإجراء عدة زيارات لطبيبك حتى تتعافى وتسقط الغرزة في النهاية. هناك "علاج بقطع الغرزة" يُعرف باسم "علاج الصيغة القلوية" والذي أثبت فاعلية شديدة في كل الأنواع البسيطة والمعقدة من الناسور الشرجي، ورغم ذلك، يستغرق هذا العلاج بضعة أشهر حتى التعافي الكامل، لكن الميزة أن فرص ارتداد العدوى بعد علاجه ضئيلة. الإصابة بالنواسير بين المريء والقصبة الهوائية والشعب الهوائية بمثابة الخطر الذي يهدد حياة المريض، ولذلك يتطلب الأمر علاجًا فوريًا ومستمرًا، فلو تُركت هذه النواسير دون علاج، يمكنها أن تحفز تكوين خراجات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Посетите врача. Сделайте операцию. Будьте особенно осторожны, если у вас свищ располагается рядом с пищеводом. Нанесите повторный визит врачу. Принимайте антибиотики с разрешения врача.


First, read the Arabic article below.

يبدأ التهاب الكلى بالتهاب في المسالك البولية ويتقدم إلى الكليتين. ويمكن أن يتسبب في ضرر دائم بالكلى إذا لم يتم علاجه فورًا.  قد تكون كلية واحدة مصابة أو كلتا الكليتين، مما يتسبب في ألم متعب وعميق بالبطن أو الظهر أو الجانب أو الفخذ. إذا كانت لديك الأعراض التالية، اطلب العناية الطبية في أقرب وقت ممكن:   حمى (وربما تكون مصحوبة بقشعريرة) كثرة التبول رغبة شديدة ومستمرة في التبول حرق أو ألم أثناء التبول صديد أو دم في البول (قد يكون لونه أحمر أو بني) بول عكر أو كريه الرائحة اطلب العناية الطبية "الطارئة" إذا كنت تعاني من هذه الأعراض مجتمعة مع الغثيان والقيء حصوات الكلى هي واحدة من الأسباب الرئيسية للألم الكلوي. يبدأ الألم عندما تحاول الكلى التخلص من الحصوات ولكنها تجد صعوبة في ذلك. يأتي هذا النوع من الألم عادةً على شكل موجات.    تظهر حصوات الكلى في كثير من الأحيان على شكل ألم شديد ومفاجئ في أسفل الظهر أو الجانب أو الفخذ أو البطن.   قد تسبب حصوات الكلى أيضًا أعراضًا أخرى، بما في ذلك ألم في القضيب أو الخصيتين وصعوبة في التبول/ أو الحاجة الملحة والمتكررة للتبول. قد يحدث النزيف بسبب الرضوض أو المرض أو المخدرات. قد تؤدي بعض اضطرابات النزف لتشكيل تجلط دموي في الكلى. عندما يعيق التجلط وصول الدم إلى أي جزء من الكلى، يبدأ الألم. يظهر هذا النوع من الألم أيضًا على صورة دفقات ألم غير ثابتة، ولكنك تشعر به بشكل عام في الخاصرة؛ تقع الخاصرة بين منطقة البطن العلوية والظهر.هناك أعراض أخرى لإصابة الكلى وتشمل:   آلام في البطن أو تورم دم في البول النعاس أو النوم حمى قلة كمية البول أو الصعوبة في التبول زيادة معدل ضربات القلب غثيان وقيء تعرق الجلد البارد والندي

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете наличие у себя почечной инфекции или пиелонефрита. Сообщите врачу, что подозреваете наличие у себя камней в почках. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы считаете, что у вас почечное кровотечение.


First, read the Arabic article below.

يبدأ الشعر الصحي من الحمية الغذائية الصحية. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على إطالة الشعر قدر الإمكان. على سبيل المثال، تناولي الخضروات الداكنة الورقية مثل السبانخ والبروكلي للحصول على فيتامينات أ وسي. يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل السلمون والبيض والأفوكادو وبذور دوار الشمس واللوز والفلفل الأصفر والبطاطا الحلوة.  تساعد البطاطا الحلوة في حفظ فيتامين أ وتتميز بذور دوار الشمس بمحتواها الغني من فيتامين هـ ويحتوي الفلفل الأصفر على نسبة عالية من فيتامين سي. يحتوي اللوز على نسبة عالية من البيوتين والبروتين. السلمون غني بفيتامين د والبروتين ويحتوي البيض على البيوتين وأوميجا-3 ويحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية. تعزز تلك الفيتامينات نمو الشعر وتساعد على تغلظ بصيلة الشعر. يمكنك البحث عن متعدد فيتامينات يحتوي على كل الفيتامينات المذكورة أو يمكنك اختيار نوع "مخصص للشعر والأظافر" أو يمكنك شراء كل منهم على حدة. لأفضل النتائج، خذي الفيتامين فور الاستيقاظ في الصباح مع اتباع التعليمات الموضحة. قد يستغرق الأمر عدة شهور لملاحظة النتائج لكن ستحصلين مع الوقت على شعر طويل وصحي وكثيف بالانتظام على أخذ تلك الفيتامينات. كفائدة إضافية: ستحصلين على بشرة رائعة أيضًا. يمكنك قص أطراف شعرك بنفسك بسهولة أو يمكنك الذهاب للصالون لفعل ذلك. يساعد قص أطراف شعرك بشكل منتظم على الحفاظ على شعرك في حالة صحية وإزالة الأطراف المتقصفة وإعادة إحياء البصيلة. تساعد إزالة الأطراف المتقصفة على منحك مظهر الشعر الطويل الكثيف. إذا كنت لا تقصين أطراف شعرك، يمكن أن ينتقل التقصف إلى أعلى تدريجيًا ويسبب انقسام الشعيرة بالكامل. أثناء نمو شعرك، يساعد الحصول على علاج كيراتين كل 1-3 شهور. الكيراتين هو البروتين الذي يتكون منه شعرك وتساعد علاجات الكيراتين على تغليف شعرك بطبقة حامية من البروتين. يجنبك ذلك التلف وينعم قوام شعرك حتى لا تحتاجي إلى استخدام أدوات التصفيف بنفس القدر. يمكنك شراء عدة علاج الكيراتين المنزلية أو يمكنك تحديد موعد مع مصفف الشعر. يجب تكرار علاج الكيراتين كل عدة شهور.  هذا رائع للشعر المفرود بشكل كيماوي أو المصبوغ. ينتشر هذا العلاج أيضًا بين أصحاب الشعر المجعد لأنه يساعدهم على التحكم في التجعيدات. تحتوي بعض علاجات الكيراتين على الفورمالديهايد. تحدثي مع المصفف للوصول إلى علاج آمن لك. أغطية الوسادات القطنية قاسية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ешьте продукты с большим содержанием витамина А, C, D, цинка и белка. Принимайте витамины: Подрезайте кончики на 5 миллиметров каждые 4–6 недель. Обрабатывайте волосы кератином каждые 8 недель, чтобы увлажнить их. Попробуйте спать на шелковой или атласной наволочке. Не окрашивайте волосы и не выпрямляйте их химически. Если волосы выпадают, попробуйте использовать средства для роста волос.


First, read the Arabic article below.

يبدأ الناس بالنظر يمينًا ويسارًا عند البحث عن أي شيء، لذا عليك أن تختار مكانًا لا يقع في مدى رؤية ملاحقك. يساعدك هذا على اختيار أقل البقاع ظهورًا أمامه، وكذلك سيخفي حركاتك ويجعل من الصعب رصدها. وأنت تبحث عن موقع للاختباء في غرفة معينة، ابتعد عن المواقع التي تقع عينك عليها فور دخولك. بمجرد اختيارك للبقعة التي ستختبئ بها، انحنِ أو اجلس وضم أطرافك إلى جسمك. إن كنت في مخبأ ضيق، قف وافرد ذراعيك بمحاذاة جسمك لأسفل، فكلما قل الحيز الذي يحتويك، كلما صَعُبَ إيجادك. قلِّص حجم جسدك، حتى وإن كان مكان اختبائك يخفي أو يغطي جسمك تمامًا؛ إن مثلًا اخترت التواري خلف الأريكة، فمن الأفضل أن ينكمش جسمك كما لو أنه كرة، بدلًا من أخذ الوضع الاعتيادي في التمدد. فور دخولك بقعة الاختباء، قلّص حجم جسدك قدر الإمكان واثبت في مكانك. تعامل مع نفسك كما لو كنت قطعة أثاث، وافعل ما بوسعك لتجنّب الحركة إلى أن تتأكد من ابتعاد من يلاحقك عنك مسافة مناسبة، قبل أن تعود للحركة بشكل طبيعي.   قاوم رغبتك في خدش أي حكة في جسدك أو ضبط شعرك وملابسك مهما كان وضعك غير مريح. ترصد العين التحركات قبل أي شيء، خاصةً في الظلام. قد تكلفك حركة واحدة خاطئة كشف مكانك. تجنّب إحداث أي ضجيج أثناء اختبائك وقاوم رغبتك في السعال والعطس أو ضبط ملابسك وما إلى ذلك من تصرفات قد تكشف مكانك.  اكتم نفسك قدر الإمكان وحاول التنفس من الفم بعمقٍ وببطء؛ يُحدث التنفس من الفم صوتًا أقل من التنفس عن طريق الأنف.  إن كنت تتشارك الاختفاء في نفس المكان مع شخص آخر، فلا تتحدثا؛ سيكشف الصوت مكانكما لا شك. قد لا تتمكن من إخفاء جسمك بشكلٍ كامل في خزانة أو تحت الطاولة. إن كنت في مكانٍ متسع ولا تجد ما تختبئ خلفه، ارقد واستخدم أي شيء حولك في إخفاء الجزء العلوي من جسمك. سيسعفك هذا مؤقتًا إلى أن تجد مكانًا أفضل للاختباء.  يمكنك الاختباء تحت كومة من البطانيات أو الغسيل المتسخ إن كنت ستختبئ في غرفتك، أو استعن بالاختباء خلف أوراق الشجر إن كنت خارج المنزل. استخدم الموارد حولك كغطاء مؤقت، ولكن استوعب أنها لن تسعفك لمدةً طويلة. هناك دائمًا احتمالية لكشف مكانك مهما أحكمت الاختباء، فقد يمر شخص ما بهذا المكان عاجلًا أو آجلًا. إن شككت في اقتراب توقيت كشف مكانك، استعد للركض في لحظة لا تكشفك فيها الأنظار متجهًا نحو مكان أفضل.  قد تتسبب حركتك في إحداث الفوضى، لذا انتظر إلى أن يبتعد ملاحقك مسافةً مناسبة. تحرّك ببطء...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Держитесь вне поля зрения преследователя. Старайтесь сжаться до минимальных размеров. Сохраняйте неподвижность. Соблюдайте тишину. Замаскируйтесь с помощью подручных предметов. Будьте готовы покинуть укрытие, если возникнет опасность быть обнаруженным.


First, read the Arabic article below.

يبدأ معظم الناس بـ "كرة الصالة" و "أحذية الصالة" لأن هذا هو الخيار الأرخص. عادة ما يكون هناك العديد من "كرات الصالة" لتختار من بينها، ويتم توفيرها مجانًا من قبل صالة البولينج. يمكن استئجار الأحذية بسعر موحد يغطي جلسة البولينج بالكامل.  الخيار الآخر هو الحصول على كرتك الخاصة وتخصيصها ليدك حتى تأرجحها وترميها بسهولة. غالبًا ما يمكنك تخصيصها ليدك على الفور (إذا كان المحترف المقيم في مركز البولينج موجودًا في ذلك الوقت). سيكون المحترف قادرًا على تقديم المشورة لك بشأن أفضل تركيب ووزن مناسب لمستوى مهارتك وميزانيتك وأسلوبك في البولينج وتطلعاتك أيضًا. قد تتمكن من العثور على كرة عبر الإنترنت أو في متجر محلي، ولكن من المحتمل أن تواجه صعوبة في فرز جميع الخيارات ويجب أن تتوقع أن تدفع المال للمحترف حتى يخصص الكرة لك. لا يوصى بتخصيص الكرة الخاصة بك وحفرها في المتاجر ما لم تكن متخصصة في المعدات الرياضية، وعلى وجه الخصوص، لوازم البولينج. إذا كنت تشتري من متجر احترافي، فستحصل على نصيحة مجانية وحفر مجاني. إذا قمت بشراء الكرة، فسيكون لديك خياران أساسيان:   القبضة التقليدية حيث يدخل الإصبع الأوسط والخنصر في الكرة حتى المفصل الثاني لكل إصبع. هذا هو خيار القبضة الوحيد إذا كنت تستخدم "كرة الصالة". في هذا الخيار، يتم حفر كرة مخصصة لاستيعاب الميل الطبيعي لأصابعك بالنسبة لبعضهم البعض ولنصف قطر الكرة. لا تقلق بشأن ذلك، فسوف يعتني محترف البولينج بجميع القياسات ويجب عليه إجراء تعديلات خلال جلسات البولينج القليلة القادمة. يجب ألا تكون هناك رسوم مالية على التعديلات، ولكن اسأل فقط حتى تتأكد.  قبضة طرف الإصبع حيث يدخل الإصبع الأوسط والخنصر في الكرة حتى المفصل الأول فقط. تتيح قبضة طرف الإصبع المزيد من قوة الرفع عند تحرير الكرة، مما يسمح لك بإتقان توجيه الضربة، أي زيادة عدد اللفات على الكرة لكل وحدة زمنية. عادة، مع قبضة طرف الأصبع، سيكون هناك إدخالات مطاطية في كل فتحة إصبع. وهي تضمن قبضة أقوى. مرة أخرى، سيقوم المحترف بمساعدتك ويجب أن يقوم بالتعديلات مجانًا. إذا كنت تشتري الكرة، فسوف يعتني المحترف بقياس يدك. اطلب منه مشاهدة بضع رمياتك. وبهذه الطريقة ستناسب الكرة أسلوب الرمي الخاص بك. إذا لم تكن قد مارست اللعبة من قبل، فقد ترغب في الحصول على القليل من التعليمات قبل أن تعرض للمحترف رمياتك. إذا سألت، سوف يمنحك المحترف نظرة سريعة على الأساسيات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Решите, будете ли вы играть стандартным клубным шаром или приобретете свой собственный. Определите, какой захват вам подходит. Подберите шар и просверлите в нем отверстия. Подберите обувь. Выберите клубный шар.


First, read the Arabic article below.

يبدأ نمط الصلع الذكوري عادةً من مقدمة فروة الرأس، والذي يسمى مقدمة الشعر الأمامية. يتحرك منبت الشعر عادةً إلى الخلف (يتراجع) ويكون حرف الـ M في أغلب الأشخاص الذين يعانون من الصلع، مع تراجع الشكل الأساسي إلى أكثر من منتصف الفروة. وفي النهاية يصبح الشعر أنحف وأقصر وتنتج شكل حدوة الحصان على جانبي الرأس. وجود نمط حدوة الحصان على جابني الرأس هو علامة على تقدم حالة الصلع، ولكن بعض الرجال قد يكملون هذا الشكل ويصبحون صلعًا بالكامل.  يُمكن التحكم في منبت الشعر عن طريق النظر إلى المرآة ومقارنة ما تراه بما كنت عليه في فترة أصغر في العمر. حرف الـ M هو علامة مميزة على نمط الصلع الذكوري لأن منبت الشعر من الأمام (ومن منطقة التاج) تعتبر أكثر المناطق حساسيةً لمستويات الدايهيدروتستوستيرون. وعلى أي حال، لا يتبع بعض الأشخاص نمط حرف الـ M ولكن يتبعون شكل نصف القمر، حيث يتراجع الجزء الأمامي بأكمله في تناغم واحد ولا تترك شكل البروز من الأمام. بالإضافة إلى ضعف وتراجع المنطقة الأمامية من منبت الشعر، تتكرر نفس العملية في أعلى الرأس (منطقة التاج). فإنه في بعض الأحيان صلع منطقة التاج يسبق تراجع منبت الشعر، وفي بعض الأحيان يكون بعده، وأحيانًا يحدث ذلك كله في آن واحد. كما تم التأكد من الأمر، فإن بصيلة الشعر في منطقة التاج من فروة الرأس تكون أكثر حساسيةً لمستويات الدايهيدروتستوستيرون بصورة أكبر، مقارنةً لبصيلات الشعر الموجودة فوق الأذن أو في مؤخرة الفروة.  لفحص تاج الرأس، يجب أن تحمل مرآةً فوق الرأس أثناء النظر إلى مرآتك الأمامية. أو بدلًا من ذلك، حاول أن تطلب من صديقك التقاط صورة لتاج رأسك. قارن بين الصور بمرور الوقت لتحكم على مدى فقدان الشعر. العلامة من الأمام والتي قد تدل على خسارة الشعر من منطقة التاج هو اتساع المنطقة الجانبية أو الوسطى. يعتبر فقد بعض الشعر على مدار يومي أمر طبيعي وينمو بشكل مستمر مرة أخرى، ولكن قوة نمط الصلع تؤدي إلى سقوط كمية ملحوظة بشكل دائم.حافظ على نظافة غطاء المخدة ولاحظ الكمية المفقودة أثناء النوم (يُمكنك التقاط الصور للتوثيق). إذا كان أكثر من مجموعة صغيرة في الليل، فقد يكون سبب ذلك القلق. إذا استعملت فرشاةً، تأكد من خلوها من الشعر قبل استعمالها ثم افحصها بعد روتينك المعتاد في التمشيط. يحفز التمشيط سقوط الشعر بصورة طبيعية (وخصوصًا إذا كان الشعر طويلًا)، ولكن أكثر من مجموعة صغيرة من الشعر لا يعتبر طبيعيًا ويعتبر...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Следите за состоянием линии роста волос на лбу. Проверяйте состояние макушки. Обращайте внимание на количество выпавших волос, которое остается на подушке или на расческе. Узнайте особенности выпадения волос по другим причинам. Проконсультируйтесь у трихолога.


First, read the Arabic article below.

يبدو الأمر سهلًا إذا تركت الأمور تمر من تلقاء نفسها بتأجيل إجراء أيّة محادثة معقدة، لكن الحقيقة هي أن تجنب الحديث في هذه الأمور يجعل الوضع أسوأ.  اطلب منها تخصيص بعض الوقت للحديث عن المشكلات. يمكنك أن تقول: "أعرف أنكِ غاضبةٌ مما فعلت في ذلك اليوم، سأُقدر لو أننا استطعنا قضاء بعض الوقت في الحديث عن الأمر". تذكر دائمًا أن تأجيل المواضيع المعقدة لن يؤدي إلا لتفاقم الأمور بمرور الوقت، وسينتهي بالإضرار بالعلاقة والقضاء عليها ببطء. قل لها: "أريد أن أتحدث معكِ بهدوء وانفتاح عن المشكلات التي نواجهها" أو مثلًا "هناك بعض الأشياء التي أحتاج أن أتحدث إليك بخصوصها وآمل أنك ستُبقي ذهنك حاضرًا ومُتفتحًا للمناقشة". حاول تحديد الحالات التي تشعر فيها بحاجزٍ بينك وبين حبيبتك أو عندما تشعر أنك لا تستطيع أن تكون صريحًا معها حيال بعض الأمور، ثم حاول التفكير في الأسباب واشرحها لها.  قل لها: "أعلم أنني لم أكن صريحًا ومنفتحًا حول بعض الأمور معك، لقد كنت أفكر في السبب وأظن أنها آلية دفاعية فقد كنت دائمًا من النوع الذي يقيم الحواجز بينه وبين الآخرين، أتمنى أن تكوني صبورة معي بينما أعمل على تحسين الأمور". إذا لم تستطع الانفتاح معك فحاول ألا تأخذ الأمور على محملٍ شخصي، وتعاطف معها بدلًا من الاستسلام والضغط عليها. تحل بالتفاهم إذا كانت لا تستطيع التحدث معك بأريحية وقل لها على سبيل المثال: "لا أريد إجبارك على التحدث عن مشاعرك أو الضغط عليك لخوض محادثات معقدة، ولكني آمل أن نصل سويًا إلى مرحلةٍ تستطيعين عندها الوثوق بي والتحدث عن مشاعرك. أعدك أن نتحدث بصراحة وهدوء مع بعضنا البعض عن أي شيء". حاول ألا تخجل من توضيح الموضوع عندما تبدأ في محادثة معقدة سواء كنت تريد للعلاقة أن تصبح أكثر حميمية أو أن تقوم بحل مشكلة، أظهِر نواياك بوضوح وثقة منذ البداية.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول، "أود التحدث عن الانتقال بعلاقتنا إلى الخطوة التالية، ما هو شعورك حول هذا الأمر؟ وهل لديك توقعات حول التوقيت المناسب؟" اسألها: "هل يمكننا التحدث عن الوقت الذي قضيناه مع أصدقائك الليلة الماضية، شعرت أنني لا أنتمي المجموعة تمامًا، لا أريد منعك من التواصل معهم بالتأكيد لكن ربما يمكنك مساعدتي في التواصل مع أصدقائك بشكل أكبر عندما نقضي الوقت معهم في المرات القادمة".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не уходите от сложных тем. Учитесь открыто показывать свои чувства. Не давите на девушку, если она не готова открыться вам. Прямо и открыто делитесь своими целями и намерениями.