First, read the Arabic article below.

بالنسبة لأجهزة أمازون ابدأ في الصفحة الرئيسية وانقر التطبيقات ثم المتجر. انقر القائمة ثم تحديثات التطبيقات.  إن كان هناك تحديث متاح للعبة فسيظهر هنا، وإلا فلديك أحدث إصدار. انقر تحديث إن كان هناك تحديث متوفر للتطبيق. لتشغيل التحديثات تلقائيًا ادخل إلى المتجر ثم انقر القائمة وبعدها الإعدادات. فعل التحديثات التلقائية وستعمل عندما تكون متصلًا بشبكة واي فاي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Amazon Appstore. Найдите доступные обновления. Обновите приложение.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لأغلب الفتيات، تكون تجربة الحصول على حمالة الصدر الأولى تجربة معقدة. قد تقلقي بشأن مضايقة المتطفلات لك إذا كان نموك أسرع أو أبطأ. افهمي أن تلك المشاعر الحساسة أمر طبيعي. من يعلم؟ قد تفاتحك والدتك في الموضوع قبل أن تفاتحيها أنتِ.  اطلبي كتابًا لشرح البلوغ من والدتك (أو أي سيدة بالغة أخرى تثقين بها). اشرحي لها ما يحدث في جسمك. كوني صريحة بشأن مشاعرك. أحيانًا ما يتطفل البعض في هذا السن عليكِ فيما يتعلق ارتداء حمالات الصدر؛ إذا حدث ذلك معك، لا تقلقي لأنه أمر شائع. لكن يفضل أن تخبري شخصًا بالغًا.  اعلمي أن النساء جميلات مهما كان حجم صدرهن. قد تشعر بعض الفتيات بالقلق إذا كان حجم الصدر صغيرًا أو إذا تم مضايقتهن بسبب كبر حجم صدرهن. اعلمي أن النساء جميلات بكل شكل وحجم.  لا تقلقي إذا شعرتِ بالخجل. افهمي أنه من الطبيعي الشعور بالخجل في تلك المرحلة العمرية. إذا كنتِ والدة فتاة، لا تناقشي الموضوع مع الآخرين أمامها، كالأصدقاء والأقارب. يجب أن تتأكدي من اختيار مقاس حمالة الصدر الصحيح حتى يكون صدرك مرتاحًا ومدعومًا بشكل جيد.  في الدول التي تتبع نظام الولايات المتحدة، يتم تقسيم مقاس حمالة الصدر إلى شقين: حجم الصدر وحجم الكوب. حجم الصدر عبارة عن أرقام زوجية مثل: 32، 34، 36... إلخ. ومقاس الكوب عبارة عن حروف مثل A أو B أو C. أما بالنسبة للدول التي تتبع نظام المملكة المتحدة، قد تختلف المقاسات (AA،A،C،D،DD...إلخ)  ستساعدك البائعة في المتجر على قياس صدرك أو يمكنك القيام بذلك في المنزل أو طلب مساعدة والدتك أو أختك الكبيرة. استخدمي شريط القياس. لتحديد مقاس صدرك؛ لفِّي شريط القياس حول محيط المنطقة أسفل الصدر مباشرةً بما في ذلك الظهر. تأكدي من شده لكن دون أن يكون ضيقًا عليك. ستحصلي بذلك على مقاس محيط الصدر بالسنتيمترات. أضيفي 13 سم لهذا الرقم. هذا هو مقاس صدرك.  لتحديد مقاس الكوب، لفي شريط القياس حول جسمك جيدًا من أكثر مناطق صدرك امتلاءً. اطرحي مقاس صدرك من هذا العدد. يجب أن يكون الرقم بين 2.5 سم إلى 10 سم. هذه هي طريقة تحديد مقياس الكوب. أقل من 2.5 سم (مقاس الكوب AA)، و2.5 سم (كوب A)، و5 سم (مكوب B)، و7.5 سم (كوب C)،و10 سم (مقاس كوب D). إذا انتهى بك الحال برقم كسر، قومي بتقريبه لأقرب قيمة صحيحة. هذا مهم خاصةً بالنسبة للفتيات الصغيرات لأن نموهن يكون أسرع بكثير إلى الدرجة التي تجعل مقاس حمالة الصدر غير مناسب بعد فترة قصيرة جدًا،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поговорите с мамой или другим взрослым человеком о периоде полового созревания. Поймите принцип маркировки размеров бюстгальтеров. Научитесь правильно носить бюстгальтер.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لأنظمة ويندوز، يتوجب عليك تنزيل وتثبيت عميل SSH على الجهاز. أشهر البرامج التي تعمل كعميل SSH هو برنامج Cygwin، ويمكنك تنزيل البرنامج مجانًا من موقع المطوّر الإلكتروني. قم بتنزيل البرنامج وتثبيته على جهازك بنفس طريقة تثبيت أي برنامج آخر. أحد البرامج المجانية الأخرى هو برنامج PuTTY.  يتوجب عليك اختيار تثبيت OpenSSH من القسم Net عند تثبيت برنامج Cygwin. تكون خاصية SSH مثبّتة بشكلٍ افتراضي على أنظمة ماكنتوش ولينكس. سبب ذلك هو أن خاصية SSH جزء من نظام يونكس، وكلّ من نظامي التشغيل ماكنتوش ولينكس مشتق من نظام يونكس. افتح سطر الأوامر المثبّت مع برنامج Cygwin، أو افتح سطر الأوامر في نظام ماكنتوش أو لينكس. تستخدم خاصية SSH سطر الأوامر للتفاعل مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى. لا يوجد واجهة رسومية لبرامج SSH، لذا فإنه سيتوجب عليك الاعتياد على كتابة الأوامر النصّية. قبل البدء بإنشاء مفاتيح مؤمنة ونقل الملفات، سيتوجب عليك اختبار ضبط SSH على جهازك وعلى النظام الذي تتصل به. أدخل الأمر التالي مع استبدال <username> باسم المستخدم على الجهاز البعيد، واستبدال <remote> بعنوان جهاز الكمبيوتر البعيد أو الخادم:  $ ssh <username>@<remote> سيُطلب منك إدخال كلمة المرور بعد الاتصال. لن يتحرك مؤشر الكتابة أو تظهر الرموز المكتوبة أثناء كتابة كلمة المرور. إن فشلت في تنفيذ هذه الخطوة، فقد يكون السبب هو عدم ضبط خدمة SSH بشكل صحيح على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو أن الخادم البعيد لا يقبل اتصالات SSH.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Установите SSH. Запустите SSH. Проверьте соединение.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لبعض الناس يكون العلاج أفضل من الجراحة التجميلية، وللبعض الآخر تكون الجراحة التجميلية أنجح. يمكن إجراء الطرق الحديثة المتقدمة الآن بدون قطع في إدرار اللبن، متيحة بذلك إمكانية استمرار الرضاعة حتى بعد إجراء العملية. يمكن لطبيبك أو جراحك التجميلي أن يساعدك على تقرير الطريقة الأفضل لإجراء الجراحة التصحيحية.   الجراحة التصحيحية هي جراحة يوم واحد قصيرة تتضمن التخدير المعروف ويمكنك الرجوع للمنزل في نفس اليوم وسيمكنك ممارسة حياتك الطبيعية في اليوم التالي. ناقشي شأن العملية مع جراحك وكوني على علم بكيفية إجرائها والنتائج المتوقعة. سيفحص الطبيب تاريخك المرضي وأسباب حالتك قبل إجراء العملية مقيّمًا الأسباب وراء حالتك. وسوف يعلمك الطبيب بما يجب فعله قب العملية وبعدها. غالبًا ما سيكون هناك ضمادات جراحية على الحلمة بعد الجراحة، يجب إتباع تعليمات الطبيب عن كيفية استبدالها. من المفترض عدم شعورك بأي آلام أثناء الاستشفاء، ولكن استدعي الطبيب فورًا إذا لاحظتِ أي أعراض غير متوقعة. استفسري من جرّاحك عن مواعيد الاستشارات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поговорите со своим врачом или пластическим хирургом о соответствующей операции. Тщательно следуйте всем указаниям до операции и после нее. Обязательно задавайте врачу все интересующие вас вопросы и говорите о своих сомнениях и опасениях после операции. Обязательно посетите врача после операции.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لتصميم أي نوع من الحملات الإعلانية، يكون في غاية الأهمية أن تعرف الفئة المستهدفة. إذا كنت على سبيل المثال: تكتب مدونة موجهة للرجال العزاب عن إعداد الطعام الاقتصادي في حدود ميزانية قليلة، فأنت تضيق مدى الشريحة المنجذبة لمحتواك. وأنت أيضًا تضع نقطة تركيز جيدة في إعلاناتك. ما هي الأشياء التي ينتبه إليها الرجال العزاب الذي يقومون بالطهي لأنفسهم. هذه بعض الأشياء: المواعدة، السيارات، الأفلام، السياسة، والموسيقى. فكر في نوعية زوار موقعك الإلكتروني، اكتب أهم الصفات التي تظن أنها تميز متابعيك. بينما يقوم أدسينس بتسكين صفحتك بما يظنه إعلانات متعلقة، استخدم أدواتهم لتوفير ضوابط أكثر صرامة. أنشئ القنوات. القنوات مماثلة للتسميات التي تجعلك تجمع وحداتك الإعلانية بطريقتك المفضلة، بواسطة اللون أو الفئة أو الصفحات. عن طريق إنشاء القنوات، يمكنك أن تحصل على تقارير مفصلة عن أداء وحداتك الإعلانية واستخدامها لصالحك. على سبيل المثال:  استخدم نمطًا واحدًا من الإعلانات في مجموعة من الصفحات، ونمطًا آخر في مجموعة آخرى. تتبع وقارن أداء النمطين واختر صاحب الأداء الأفضل. قارن الأداء في الصفحات التي تركز على أشياء مختلفة. على سبيل المثال: إذا كانت صفحاتك عن الحدائق تحقق بالنسبة للإعلانات نتائج أفضل مما تحققه صفحاتك عن الطعام، ربما تضع في اعتبارك أن تزيد محتواك عن البستنة وصناعة الحدائق. لو تمتلك نطاقات منفصلة، أنشئ قناة لتتبع كل واحد منهم لترى أيهم يأتي لك بضغطات وتفاعل أكبر. توصلت جوجل لتحديد أماكن تكون بها الإعلانات أكثر فاعلية وأماكن في واجهة الموقع الالكتروني تكون بها الإعلانات أقل فاعلية.  الإعلانات التي تظهر في أول الصفحة (المانشيت الرئيسي أو "في صدر الصفحة" كما يقولون في عالم الصحافة) تكون أكثر فاعلية من تلك التي تكون غير مرئية. الإعلانات أعلى يسار الصفحة تكون لها احتمالية أكبر في التفاعل أكثر من تلك الموضوعة أسفل يمين الصفحة. الإعلانات الموضوعة مباشرة فوق المحتوى الرئيسي، والتي تظهر أسفل الصفحة وفوق الجزء السفلي من الصفحة، تكون لها فرصة كبيرة من التفاعل. بشكل عام، الإعلانات العريضة تكون أكثر نجاحًا، لأنها تكون أسهل في القراءة. الإعلانات التي تعرض صور أو فيديوهات تكون أكثر قدرة على لفت الانتباه. استخدام الألوان المتوافقة مع ألوان موقعك الإلكتروني سوف تجعل الإعلانات مقروءة أكثر، ولها تأثير أكبر. بشكل تلقائي يرسل أدسنس...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Анализируйте свой контент. Проведите тонкую настройку объявлений. Оптимизируйте расположение рекламных блоков и дизайн сайта. Узнайте, как работает AdSense.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لطاقم القراصنة، لا تحتاج أن يكون القميص فاخرًا مثل الذي يرتديه القبطان أو كبار القراصنة من الطاقم، سيكون أي تيشيرت كافيًا. يكون التيشيرت الأكبر حجمًا أفضل، حيث يعطي انطباعًا بالإهمال مع الصرامة، وهو ما يحاول جميع القراصنة الجيدين إثبات تمتعهم به. لقد كنت في البحر لعدة أشهر؛ لا تريد الظهور كالمريض ولكن حاول الظهور بأنك أسوء من أن ترتدي شيئا جيدًا. اقطع أجزاء من التيشيرت لتعطي انطباعًا بالغلظة:   اقطع نهايات الأكمام بطريقة متعرجة. قص نهاية التيشيرت، فلا يحتاح القراصنة إلى أطراف لزيهم. أزل خط العنق من التيشيرت، لأن العلامات التجارية الحديثة للملابس لم تكن موجودة في عصر القراصنة! ضع أيضًا خطوط حول الأكمام. ليس ضروريًا أن يكون ذلك متقنًا للغاية< كلما بدى يدوي الصنع كلما كان أفضل.  اترك الطلاء حتى يجف، ثم اقلب التيشيرت على الوجه الآخر وارسمه بنفس الطريقة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Возьмите большую белую футболку, которую вам не жалко изменить. Начните мастерить. Нарисуйте голубые полоски поперек футболки краской для ткани.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للأجهزة التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد فابحث عن أيقونة ذات مثلث متعدد الألوان (زر بلاي). انقر الأيقونة لفتح المتجر. من صفحة المتجر الرئيسي انقر زر القائمة بأعلى يسار الشاشة (الشرائط الأفقية الثلاثة) واختر تطبيقاتي. إصدار الجيب. مرر عبر تطبيقاتك، وعندما تجد ماين كرافت إصدار الجيب ستجد زر تحديث أخضر بجانب التطبيق (بجانب زر إلغاء التثبيت) إن كان هناك تحديث متوفر.  إن لم يكن هناك زر تحديث فلديك الإصدار الأخير بالفعل. إن كان هناك تحديث متوفر فانقر تحديث وسيبدأ تلقائيًا.   اقبل التحديثات التلقائية لهذا التطبيق عبر نقر النقاط الرأسية الثلاثة في أعلى يمين صفحة التطبيق والتأشير على التحديثات التلقائية.  لضبط التحديثات التلقائية لكل تطبيقاتك انقر على زر القائمة بأعلى اليسار في المتجر ثم اختر الإعدادات، وأسفل تبويب عام اختر تحديث التطبيقات تلقائيًا أو تحديث التطبيقات تلقائيًا باستخدام الوايف اي فقط لتوفير بيانات الشريحة اللاسلكية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте Google Play Маркет. Перейдите в «Мои приложения». Найдите Minecraft: Нажмите «Обновить».


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من من سيلان اللعاب من ليلا بسهولة فهذا بسبب الجاذبية حيث ينفتح الفم ليسمح بسيلان اللعاب ليتجمع على وسادتك. جرب النوم على ظهرك واجبر نفسك على ذلك حتى لا يتغير الوضع أثناء النوم ليلا. إذا كنت لا تستطيع النوم دون الإتكاء على جنبك حاول ان تسند رأسك في إتجاه رأسي حتى تساعد فمك أن ينغلق وأن تحصل على حركة داخلية جيدة للهواء. فالسبب الرئيسي لسيلان اللعاب هو انسداد الجيوب الأنفية فيصطروا لفتح الفم للتنفس من خلاله فيسيل اللعاب خلال عملية التنفس.   قم باستخدام منتجات تنظيف الجيوب الأنفية, مثل الفيكس فابوراب وتايجر بالم تحت الأنف مباشرة لتخفيف انسداد الأنف. قم بشم الزيوت العطرية مثل, الكافور والورد قبل الذهاب الى الفراش لتنظيف الجويب الأنفية وتهيئة نفسك للنوم. أنعم بدش دافئ ومشبع بالبخار قبل النوم للسماح للأبخرة النقية لتطهير الجيوب الأنفية. فالأوضاع غير المعالجة قد تتسبب في تسريب الأنف مع كمية زائدة من اللعاب أثناء النوم. اللعاب الزائد قد يكون أحد أعراض بعض الأدوية. اقرأ ملصق التحذير واستفسر من طبيبك عن الأعراض الجانبية المحتملة من الأدوية الخاصة بك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Спите на спине. Подложите повыше подушку. Дышите через нос. Лечите воспаления носовых пазух и аллергии как только они появляются. Выясните, может ли быть так, что какое-нибудь из принимаемых вами лекарств вызывает избыточное выделение слюны.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للبالغين، فإن الضغط الانقباضي للدم يجب أن يكون أقل من 120 مللي متر زئبقي والضغط الانبساطي يجب أن يكون أقل من 80 مللي متر زئبقي.  مستوى الضغط المذكور هو الحالة الطبيعية أو المثالية. يجب أن يتم الالتزام بالسلوكيات الصحية، بما فيها: النظام الغذائي الجيد والتمارين الرياضية الصحية لضمان المحافظة على هذا المستوى المثالي لضغط الدم. أعراض ما قبل ارتفاع ضغط لا تكون بالغة الخطورة بحد ذاتها، لكن الشخص المصاب بها يكون عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في المستقبل. الشخص البالغ في مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، يكون قياس ضغط الدم الانقباضي له ما بين 120 إلى 139 مللي متر زئبقي، وضغط الدم الانبساطي ما بين 80 إلى 89. تحدث مع أخصائي صحي حول التغيير من نظامك الغذائي وسلوكياتك الصحية من أجل تقليل ضغط الدم. أثناء مرحلة الدرجة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، فإن قياس ضغط الدم الانقباضي يكون بين 140 و159 مللي متر زئبقي وقياس ضغط الدم الانبساطي ما بين 90 إلى 99 مللي متر زئبقي.  ارتفاع ضغط الدم يتطلب العناية الطبية المتخصصة. قم بترتيب موعد مع الطبيب، من أجل الحصول على علاج طبي مناسب. هذه واحدة من الحالات بالغة الخطورة التي تتطلب علاجًا طبيًا فوريًا وسريعًا. إذا كان ضغط الدم الانقباضي وصل إلى 160 مللي متر زئبقي أو أعلى وضغط الدم الانقباضي يساوي 100 مللي متر زئبقي أو أعلى، فأنت مصاب بالدرجة الثانية من ارتفاع ضغط الدم. إذا كانت قراءة ضغط الدم الانقباضي حول 85 مللي متر زئبقي وقراءة ضغط الدم الانبساطي حول 55 مللي متر زئبقي، فإن ضغط دمك منخفض للغاية.  أعراض انخفاض ضغط الدم تتضمن: الدوار، ونوبات الإغماء، الجفاف، قلة التركيز، مشاكل في الرؤية، الغثيان، التعب، الاكتئاب، سرعة التنفس، الجلد الرطب.  تحدث مع طبيبك من أجل مناقشة الأسباب المحتملة المسببة لهذا الانخفاض الهائل لضغط الدم والطرق المحتملة لرفعه من جديد للمستوى الطبيعي. سوف يعيد الطبيب قياس ضغط الدم، للتأكد من أنك قمت بقياس القراءة الصحيحة. إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم، فالطبيب سوف يوجه لك العديد من النصائح حول كيفية تخفيض مستوى ضغط الدم. يتضمن ذلك: التغييرات على أسلوب الحياة إذا كنت مصابًا بحالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى بعض الادوية الطبية في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.   سوف يقوم الطبيب بفحص الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى منع استقرار ضغط...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте, каким должно быть нормальное кровяное давление. Следите за симптомами предгипертонии. Определите симптомы первой стадии гипертонии. Определите симптомы второй стадии гипертонии. Помните, что кровяное давление может быть и пониженным. Поговорите с врачом, если вы думаете, что у вас одна из стадий гипертонии или пониженное давление.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للبعض، يكون الاستخدام المفرط للمواد الإباحية وسيلة لتهدئة النفس. الضغط والاكتئاب والتوتر قد يكونوا مشاكل كامنة بداخلك تحفز ميلك لإدمان الإنترنت والمواد الإباحية. أو أن تستخدم المواد الإباحية كبديل للمواد المخدرة أو الكحولية بغرض تهدئة نفسك -وكما تظن خاطئًا- جعلك تعامل مع الحياة براحة أكثر.  فكر بجدية في إيجاد علاج للتغلب على الاكتئاب، وللتعامل مع القلق، ولتخفيف حدة التوتر. وحرر نفسك من إدمان أي مواد مخدرة كذلك. إذا كنت تستخدم الإنترنت والمواد الإباحية كطريقة للتأقلم مع الهواجس والمشاعر العاطفية الحادة بداخلك، فبالتأكيد يوجد طرق أخرى أفضل للتعامل مع هذا النوع من المشاعر. إذا كنت تشعر بالخجل من التعامل العاطفي مع الفتاة التي تحبها، فالحل الصحيح هو أن تحسن من مهاراتك الاجتماعية. قد تلجأ كذلك للمواد الإباحية لنسيان مشاعر الغضب والإحباط. عليك أن تجد طرقًا، لعلاج هذه الأمور، بعيدة كل البعد عن المواد الإباحية.   تعلم طرقًا صحية للتحكم في الغضب وللتعامل مع الإحباط. التزم بمجموعة من الأنشطة اليومية الصحية، مثل: التمارين البدنية أو ممارسة رياضة معينة، التأمل، الاسترخاء، اليوجا، التنفس العميق. بما أن الاستهلاك الزائد للمواد الإباحية عادة ما يكون "عادة" متكررة، فإن سبب ذلك يرجع إلى قضية الشعور بالملل. ببساطة قد تكون مشكلتك أنك لا تجد في حياتك أي شيء آخر يمكنك القيام به بدلًا عن هذا الأمر، لذلك تقوم بمشاهدة هذه المواد لقضاء الوقت والحصول على بعض المتعة. إذا حاربت "الملل" وملأت وقتك بأنشطة أخرى، ستقدر على التخلص من هذه العادة السيئة.  واحدة من الطرق الرائعة لمحاربة الملل هي أن تنخرط في المجتمع المحيط بك. هذا الأمر أفضل من مجرد القيام بهواية ما بشكل منفرد، حيث ستجد معك أشخاصًا مرتبطين بك ويسألون عنك في حالة غيابك. يمكنك أن تنضم إلى نادي رياضي أو مجموعة قراءة أو أن تبدأ أي نوع من أنواع العمل التطوعي. الوحدة تقدر بسهولة على دفع الناس إلى استخدام المواد الإباحية بشكل مفرط. إذا وجدت أنك منعزلًا عن الآخرين، فابذل مجهودًا حقيقيًا من أجل التفاعل مع ومقابلة الناس من حولك. ركز على بناء علاقاتك بحيث تمنح نفسك الفرصة للحصول على علاقات صحية ومُرْضِية. ساعد نفسك للخروج من حالة الشعور بالوحدة.   تعلم كيفية التعرف على الآخرين واكتساب الأصدقاء. الوحدة العاطفية قد من أسباب المشكلة كذلك. فكر في الدخول في علاقة عاطفية والحصول على...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разберитесь с проблемами, которые лежат в основе зависимости. Развивайте навыки преодоления. Боритесь со скукой. Разберитесь с одиночеством. Укрепите свою систему поддержки. Залечите душевную травму.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للبقع السطحية التي لا يمكن إزالتها بقطعة القماش مثل بقع الحبر، ادعكي البقعة بعود قطني مغموس بالكحول المُحمر.  سوف تزول أغلب البقع السطحية لاحقًا، مثل بقع الشحم عند تنظيف السطح بأكمله باستخدام المياه والصابون. اغمسي عودًا قطنيًا في الكحول المحمر ثم افركي سطح الحقيبة حتى تزول البقعة؛ ركزي على منطقة البقعة فقط. بعد الانتهاء، اتركي الحقيبة تجف. إذا كنتِ تتعاملين مع بقعة مرتكزة بداخل الخامة بعمق، استخدمي معجونًا مصنوعًا من كريم زبدة الطرطير وعصير الليمون.  قد تتضمن البقع العميقة، الدم والنبيذ وبقع الطعام والمشروبات. اخلطي مقدارًا من زبدة الطرطير وعصير الليمون حتى يتكون معجونًا سميكًا. ضعي كمية وفيرة من المعجون على المنطقة الملطخة من الحقيبة واتركيه لمدة 10 دقيقة. بعد ترك المعجون لوقت كافٍ، امسحيه باستخدام قطعة قماش نظيفة وجافة. اخلطي 2 كوب (500 ملل) من الماء مع قطرات قليلة من الصابون السائل المخفف الخالي من الصبغة.  يمكن استخدام ذلك المحلول لتنظيف الإتساخ الخفيف في الحقيبة الجلد أو الحقيبة المكونة من المحتوى الجلدي في أغلب الأحيان مرة أسبوعيًا. استخدمي أخف صابون ممكن للتقليل من فرصة تجفيف وإتلاف الجلد. اغمسي قطعة قماش ناعمة ونظيفة في الماء والصابون واعصريها جيدًا من الماء الزائد ثم امسحي كل الأوساخ المتراكمة على الحقيبة.  استخدمي ذلك المحلول لتنظيف الحقيبة من الداخل والخارج. تأكدي من إزالة كل المحتويات من الحقيبة قبل تنظيفها. اسمحي أجزاء الجلد بالحقيبة للحصول على رطوبة خفيفة فقط، لا تنقعها أو تغمريها بالمياه. استخدمي قطعة قماش ناعمة وجافة لتلميع سطح الحقيبة بينما يكون رطبًا. استمري في التلميع حتى يجف السطح. بعد تجفيف الحقيبة بقطعة القماش، اتركيها تجف في الهواء لمدة ساعة أو أكثر، خاصةً إذا قمتِ بتنظيفها من الداخل. لابد من جفاف الجزء الداخلي من الحقيبة جيدًا قبل إعادة أي شيء بداخلها. ينبغي ترطيب الحقيبة لتجنب جفاف الأجزاء الجلد وتكسرها. يمكنك صنع معجون مرطب من الخل الأبيض وزيت بذرة الكتان.  سوف يساعد المرطب على جعل الجلد أكثر مقاومةً للبقع في المستقيل. اخلطي مقدارًا من الخل الأبيض المقطر مع مقدارين من زيت بذرة الكتان حتى يمتزجوا جيدًا. اغمسي قطعة قماش ناعمة في ذلك المحلول وادعكي سطح الحقيبة الجلد بأكملة بكمية وفيرة منه باستخدام حركات دائرية صغيرة. اتركي المحلول 15 دقيقة كي يتشبع بداخل الجلد. بعد ترك المحلول،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Удалите большие пятна с поверхности при помощи спирта. Глубокие пятна удалите с помощью крема. Приготовьте раствор мягкого мыла. Используйте мягкую материю, чтобы аккуратно почистить сумку. Полируйте насухо. Реставрация кожаных частей, используя раствор уксуса.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للتدليك العميق، من الأفضل لكليكما أن يستلقي من تُدلكه أثناء جلسة التدليك لأنك ستقوم بمزيد من الضغط له. يجب أن تتجه رأس المُدَلَك لأعلى أثناء استلقائه ويجب أن تكون أنت مواجه لمقدمة رأسه. ضع يديك أسفل رأسه للبدء. ابدأ بتدليك الجزء الخلفي من الرقبة إلى أن تصل لقاعدة الرأس. يجب أن تظل أطراف أصابعك على جانبي الجزء الخلفي للرأس للحظة. دلك الرأس في حركات دائرية بدءًا من قاعدة الرأس. تختلف هذه الحركة عن التدليك الأساسي، لأن يديك يُفترض أن تُحيط بالرقبة. أمّا هنا، أنت تستخدم أطراف أصابعك فقط للتدليك. أثناء تحريكك للرأس، ستكبر دائرة حركات ويمكنك التدليك بضغط أكبر مما يجعل هذا النوع من التدليك مختلفًا عن التدليك الأساسي. في التدليك الأساسي، تكون الحركات لطيفة بشكل عام. على عكس ذلك، تُستخدم أصابع الإبهام في التدليك العميق بجانب أصابعك الأخرى لصنع تلك الحركات، ولا تنسى تدليك تاج الرأس (الجزء العلوي من الرأس). تحرك باتجاه الشعر عند تدليك الصدغين للقيام بحركات دائرية عميقة وبطيئة. استخدم أطراف أصابعك لصنع حركات خفيفة على رأسه من الخلف للأمام. وفي أثناء عودتك مرة أخرى للخلف، اجمع أجزاء من شعرك وجعدهم بلطف للخلف. استمر في تجعيد أجزاء مختلفة أثناء تحركك للخلف.  تأكد من أن من تدلكه على ما يرام، فالكثيرون قد ينزعجون للغاية من هذا الإحساس.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попросите человека лечь на спину. Помассируйте шею и область у основания черепа. Перейдите к голове. Попробуйте делать массаж с оттягиванием волос.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للجرانيت أو الجص أو الخرسانة أو الطوب أو الحجر الرملي أو البلاط أو أي سطح مشابه، ستحتاجين إلى فرشاة تنظيف رقيقة وبعض مواد التنظيف لإزالة طلاء الأظافر المنسكب على الأرضية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Удалите лак с пола.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للشخص المكتئب، الحياة عبارة عن سلسلة من نوبات التخوّف متبوعة بنوبات من الطاقة. يمكن تمييز الاكتئاب بالإرهاق الذي يحدث في نهاة اليوم مما يؤدي إلى النوم، ولا يؤدي هذا النوم إلى الراحة بغض النظر عن مدته.  بعد ذلك، تملأ فترات الصباح التخوّف والقلق مما يصعّب الخروج من الفراش. يتحوّل التخوّف والقلق إلى ثقل يُثقل كاهل الشخص مما يجعل مجرّد الاستيقاظ من السرير يبدو وكأنه مهمة تعجيزية. يؤدي التخوّف والقلق إلى منحك شعورًا بأن الشخص يختنق أو يغرق في اليأس، فالثقل الذي يحمله ثقيل للغاية.  على أيّ حال، يمكن أن يُتبع ذلك بدفعة من الطاقة يمكن أن تسمح للشخص بإنجاز الكثير من النشاطات أثناء استمرار دفعة الطاقة هذه. بعد دفعة الطاقة يكون هناك إرهاق من جديد يبدأ الحلقة الشنيعة من جديد، وقد تبدو حلقة الاكتئاب حتمية ولا مفر منها. يمكن أن يظهر الاكتئاب على شكل ألم جسدي دون مصدر محدد ودون وجود ألم في جزء واحد محدد من الجسم. في الواقع، يمكن أن يصعب تشخيص الاكتئاب أحيانًا لأن المرضى لا يناقشون سوى أعراضهم الجسدية فقط.  الأكثر من ذلك هو أن الألم يكون مزمنًا في العادة ويتضمّن عادة العديد من أجزاء الجسم، ويعني ذلك أن الألم يميل إلى الاستمرار لفترات زمنية طويلة. قد تبدو أي حركة وكأنها مهمة هائلة عند الإصابة بالاكتئاب. بالنسبة للبعض، إنه من شبه المستحيل أحيانًا التعامل مع المهمات اليومية. يُصبح مع الاكتئاب من الصعب الاستيقاظ والقيام بما هو أكثر من التقلب في السرير. يبدو أن الشخص بحاجة لوضع خطة لمجرد المشي عبر الغرفة (قد يحتاج الشخص المكتئب إلى تجميع طاقته للقيام بذلك).  قد يكون هناك صعوبة في مواصلة محادثة لأن صعوبة التعبير الشخص عن نفسه قد تكون هائلة جدًا، ويمكن أن تظهر عدم القدرة الجسدية على الحركة على أي شكل من الأشكال، حتى التفكير يحتاج إلى بذل الجهد، فما بالك بالتحدث. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كيفية ظهور الأشياء التي تحيط بالشخص، فعندما تظهر الحقيقة أكثر كآبة، من الصعب على الشخص الاحتفاظ بموقف إيجابي. حتى الشمس يمكن أن تكون أقل بهجة ليشعر الشخص بأنها فقدت بعضًا من دفئها ويقع ظل رمادي على كل الأشياء في الحياة. قد يختبر الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ليس بنفس الشدة ما يسمى "الواقع الاكتئابي". عادة ما يميل الناس إلى رؤية العالم ورؤية أنفسهم بطريقة إيجابية، إلا أن ذلك يتلاشى في حالة الواقع الاكتئابي. تحمل الأيام السيئة طابعًا غائمًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Суточный цикл депрессии. Эмоциональная боль может превратиться в физическую. Депрессия усложняет другие аспекты жизни. Депрессия меняет образ мыслей. Привычные радости жизни больше не дарят удовольствия. Осознайте всю серьезность своих эмоций. Депрессия может лишить человека эмоций. В опасных случаях смерть начинает казаться приемлемой альтернативой страданиям. Различайте депрессию и хандру.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للعديد من الناس الذين يشاهدون الكثير من المواد الإباحية، يكون الدافع الأساسي أن الأمر أصبح بمثابة العادة لهم. والحل الأمثل للتخلص من العادة السيئة هو أن تستبدلها بعادة جيدة. عليك أن توفر لنفسك ما يمكنك القيام كبديل لمشاهدة تلك المواد. طبيعة العادة الجيدة الجديدة تعتمد على ما تفضله من أشياء، لكن بشكل عام يمكنك تجربة ما يلي:   التمارين الرياضية. عندما تصل للوقت من اليوم الذي تبدأ فيه مشاهدة الأفلام الإباحية، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر، واخرج من المنزل للقيام ببعض التمارين الرياضية. قم بالتمشى حول العمارة التي تسكن بها، أو القيام ببعض تمارين  قفز الحبل. يمكنك كذلك القيام ببعض الأشياء الأكثر إثارة ومتعة، مثل الذهاب إلى السباحة في أقرب نادي من منزلك. تنظيف المنزل. حيث يمكنك القيام بغسل الأطباق أو الملابس. لا تنس كذلك بعض الاختيارات الأخرى، كأن تهتم بتنظيف الحمام، (تحديدًا: المرحاض، وحوض الاستحمام). سيكون من السهل دائماً مشاهدة المواد الإباحية إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. ملء جدولك اليومي سوف يجعل من السهل عليك الابتعاد عن المواد الإباحية، لأنك ستجد وقتها عشرات الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها. جرب ممارسة هواية جديدة (الكتابة على مواقع الانترنت و-تحديدًا ويكي هاو- اختيار جيد)، أو علم نفسك مهارة جديدة (تعلم اللغات أمر ممتع ومفيد)، أو أوجد لنفسك طرقًا أخرى لشغل الوقت (مثل: قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة).   على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ تعلم لغة جديدة بشكل ذاتي، حيث تستخدم المصادر والخدمات الإلكترونية لتعلم اللغات مثل: DuoLingo. تعلم اللغات سوف يملأ وقتك ويبقيك مشغولًا وبعيدًا عما تحاول التوقف عن ممارسته من عادات سيئة، والأهم من ذلك أن أي لغة جديدة تتعلمها تفتح لك فرصًا عديدة واحتمالات جيدة لحياتك ومستقبلك بشكل عام. إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما بعيدًا عن الكمبيوتر، حيث تحمى نفسك من الوقوع تحت الإغراء، فيمكنك تعلم المهارات القتالية. الأيكودو، فن الدفاع عن النفسي الياباني، هو رياضة يمكنك تعلمها، صممت خصيصًا للأشخاص الراغبين في تعلم القليل من حركات الدفاع عن النفس على الرغم من عدم امتلاكهم للقوة البدنية الهائلة، ما يجعلها رياضة جيدة للأشخاص منعدمي الخبرة أو أصحاب القدرات البدنية البسيطة والمتوسطة. يمكنك أن تبحث عن أقرب مكان لتعلم رياضة الأيكودو في مراكز الرياضة المحلية في مدينتك أو في الجامعة ومجتمعات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поменяйте плохие привычки на хорошие. Сделайте так, чтобы у вас не оставалось времени на просмотр порно. Поищите духовного наставника, если вы не можете самостоятельно справиться с вредными привычками. Найдите лучший способ сексуальной разрядки, чтобы избавиться от пристрастия к порно. Задумайтесь над причинами, которые могут заставить вас отказаться от вредных привычек. Если вы не в состоянии побороть пристрастие к порно, обратитесь к врачу или к психологу.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للمراتب التقليدية التي لا يختلف جانبها العلوي عن جانبها السفلي، اقلبها لتجعل الجهة التي تنام عليها هي الجهة الأخرى منها. أما المراتب الأخرى التي بها ناحية مخصصة للسطح وأخرى للقاع، أدرها 180 درجة. هكذا تُستَهلَك أجزاء سطح المرتبة بنفس الدرجة وتتساوى في القِدَم. يجب أن تقلب المرتبة أو تُدِرها كل ثلاثة إلى ستة أشهر كيلا تبلى أجزاء منها أكثر من الباقي. واقيات المراتب هي أغطية بلاستيكية (أو مشمع) تُستعمل للحفاظ على المراتب. يوضع الغطاء على المرتبة حولها بالكامل، بنفس طريقة تغطية لحاف بغطائه، ثم تُغلَق السحاب لإحكام تغطية المرتبة والحفاظ عليها من السوائل التي قد تنسكب عليها والغبار والأوساخ والبقع وحتى من حشرات الفراش. توجد كذلك أغطية ولبادات للمراتب تغطي سطح المرتبة فحسب لحمايته من الأوساخ والسوائل. بعد تنظيف المرتبة وتجفيفها وقلبها وتغطيتها باستخدام واقي المراتب؛ يمكنك فرش السرير ببياضات نظيفة. ابدأ بالملاءة التي تغطي المرتبة بإحكام وتُدسّ على جوانبها، ثم الغطاء الذي يُفرََش على سطح المرتبة. ضع أكياس الوسادات عليها وأعد كل الوسادات والبطانيات وقطع الزينة للسرير. تحسس المرتبة كلها بيدك قبل أن تفرش السرير كي تتأكد أنه ما من رطوبة متبقية فيها. إذا غطيت مرتبة مبللة بالمفارش والبطانيات فلن تجف من الرطوبة وسينمو العفن بداخلها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Переворачивайте матрас. Используйте наматрасник. Застелите постель.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للمزارعين المبتدئين، فإن زراعة الفطر من عدة جاهزة خيارٌ سهل ومميز لإنتاج الفطر لأول مرة. تحتوي تلك العدة عادةً على أكياس بلاستيك ممتلئة بالقش أو التربو المُعقم. كل ما ستحتاج إليه هو إبقاء الكيس في الظروف الصحيحة، وسوف تحصل على الفطر المنزلي خلال سبعة إلى عشر أيام.  قد تكلفك العدة ما بين 200 إلى 300 جنيه مصري، ويمكن استخدامها مع معظم أنواع الفطر، مثل: البوتون الأبيض والأويستر والشيتاكي والكريميني والبورتوبيلو. لبدء عملية النمو، ببساطة افتح الكيس وضعه في مكان مضيء بعيدًا عن ضوء الشمس المباشر، مثل: نافذه مظللة. يمكن الاحتفاظ بالعدة في درجة حرارة الغرفة لكنها سوف تحتاج للرش بالمياه يوميًا لإبقاء الرطوبة عالية. أحيانًا تتوفر في العدة أغطية بلاستيكية لتغطية الكيس والحفاظ على مستويات الرطوبة. سوف يبدأ الفطر في التبرعم بعد سبعة إلى عشر أيام، لكن توقع رؤية نمو النبات من مرتين أو ثلاثة على مدى ثلاثة أشهر. الشيء الرائع في تلك العدة هي أن بعد توقفها عن إنتاج الفطر، يمكنك دفنها بالخارج أسفل نشارة أو كمية من خليط السماد. سوف يبدأ الفطر في التبرعم وفقًا للظروف المناخية لتلك المنطقة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Вырастите грибы из набора.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة للويندوز واللينكس قم بالضغط على Ctrl+⇧ Shift+T لفتح آخر التبويبات المغلقة. وفي نظام تشغيل ماك، استخدم ⌘ Command+⇧ Shift+T.  يمكنك أن تواصل الضغط لفتح تبويبات تصل لآخر عشر تبويبات مغلقة بواسطة المتصفح. في غالبية أنظمة التشغيل، قم بالضغط على  Ctrl أثناء الضغط على الرابط لكي تفتحه في تبويب جديد، دون الانتقال إلى ذلك التبويب مباشرة. في نظام ماك، اضغط على  ⌘ Command .  لفتح الرابط في نافذة جديدة قم بالضغط على ⇧ Shift. اضغط على  Ctrl+⇧ Shift أو ⌘ Command+⇧ Shift في نظام ماك، من أجل فتح الرابط في تبويب جديد مع الإنتقال المباشر إليه. قم بالضغط بالزر الأيمن للفأرة على اسم التبويب واختر "Pin Tab" . سيقلل ذلك من حجم التبويب إلى مجرد مساحة كافية لرمزه، ويجعله في الجانب الأيسر (أو الأيمن في اللغة العربية) لبقية التبويبات. ستبقى هكذا حتى تعيد الضغط بالزر الأيمن عليها واختيار "Unpin Tab".  إذا لم يكن لديك زرارين في الفأرة، اضغط على Control  أثناء الضغط. أو فعل خاصية الضغط باصبعين على trackpad الخاصة بجهازك. أو "Close Tabs to the Right" لإغلاق التبويبات على يمين التبويب المفتوح. استخدام تلك الطرق بتكرار سيوفر لك الكثير من الوقت إذا كنت معتاد على فتح عشرات التبويبات التي تبطئ من سرعة متصفحك!

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте закрытую вкладку. Откройте ссылку на новой неактивной вкладке. Закрепите вкладку. Закройте сразу несколько вкладок.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لمتعاطي الماريجوانا لفترة زمنية طويلة، قد يكون الإقلاع في بعض الأحيان خطوة صعبة للقيام بها، لذلك فإنهم يلجأون للمساعدة الطبية. هناك بعض الأدوية الطبية التي تعطي نفس الإحساس عند تدخين الماريجوانا كما أنها تتسبب بضرر أقل للجسم. تساعد هذه الأدوية في تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي الماريجوانا حتى يصل لمرحلة الاتزان.  أدوية النيكوتين أو اللاصقات وحتى بعض العلكات متوافرة في المحلات ويمكن شراؤها عن طريق وصفة طبية. النيكوتين يساعد في تقليل الرغبة في تعاطي الماريجوانا وتقليل الاضطرابات والصداع الناتج من أعراض الانسحاب.  مضغ علكة كل ساعتين يساعد في تقليل الرغبة في التدخين، إذا كنت تأكل علكة 4 ملليجرام تأكد من عدم مضغ 20 ملليجرام في اليوم واحد، وإذا كنت تأكل علكة 3 ملغ، فلا تأكل أكثر من 30 قطعة في اليوم. يجب تغيير اللاصقة كل 16 إلى 24 ساعة والجرعة التي تحتاجها تختلف باختلاف نسبة الإدمان. يمكن إزالتها أثناء فترة النوم ووضعها مرة أخرى عند الاستيقاظ. قد تتسبب في بعض الأحيان بألم عند المنطقة التي توضع عليها، لذلك ينصح بتغيير المكان في كل مرة. يجب عليك عدم الاعتماد بشكل كلي على هذه الأدوية أو حتى الكحول، حيث أنها قابلة للإدمان هي الأخرى. يجب تقليل جرعة الدواء كل فترة ما، ليقدم الهدف الأساسي من تناوله منذ البداية.  لا يجب استخدام بدائل النيكوتين إذا لم تقلع عن تدخين الماريجوانا نهائيًا، حيث سيتسبب الجمع بينهما بمشاكل خطيرة. هناك أيضًا بعض الأدوية التي لا يتطلب تناولها الحصول على وصفة طبية من الطبيب، مثل زاناكس زيبان ويلبوترين ويلبوترين ريال ويلبوترين والفارينيكلين. تقوم هذه الأدوية بالعمل على المخ وتقليل الرغبة الشديدة في تدخين الماريجوانا، ولكن على أية حال يجب شراء هذه الأدوية بوصفة طبية من الطبيب.  تساعد معظم هذه الأدوية في القضاء على آثار الاكتئاب ولكنها قد تتسبب بالإحباط وبعض السلوك غير المفهوم في بعض الأحيان. إذا شعرت بإحساس سلبي (واستمر لفترة طويلة وليس إحساسًا لحظيًا) فمن الأفضل التحدث بشأن هذا الأمر مع الطبيب للبحث عن علاج يناسبك. فترة الإقلاع عن تدخين الماريجوانا تشمل الكثير من التقلبات المزاجية، فلا تدع هذه التقلبات المزاجية تتغلب عليك. الشعور بعدم تقدير الذات هو أمر طبيعي لأنك تحاول التغلب على إرادتك الداخلية، يجب عليك التحلي بالإيمان والقوة وتذكير نفسك دائمًا أنك قادر على تخطي هذه الصعاب.  تحدث إلى نفسك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте о медикаментозном лечении. Будьте осторожны с другими препаратами. Обратитесь к безникотиновому лечению. Боритесь со своими внутренними демонами. Записывайте все свои даже самые незначительные достижения во время завязывания с курением.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لمن يرغبن في منع الحمل غير المخطط له، وأيضًا - بالصدفة - من يتمنين نهدين أكبر، يمكن لحبوب منع الحمل أن تكون حلًا فعالًا للمشكلتين، حيث أن نمو حجم الثدي هو عرض جانبي شائع للعديد من أنواع حبوب منع الحمل المعتمدة على الهرمونات. تحتوي معظم حبوب منع الحمل على الهرمون الأنثوي الإستروجين، والذي يمكن أن يسبب نموًا بسيطًا في حجم الثدي، كما نناقش أدناه. رغم ذلك، عليكِ ألا تتعاطين حبوب منع الحمل لمجرد الحصول على نهدين أكبر، لأنها أدوية قوية يمكن أن تكون لها أعراض جانبية خطيرة برغم أنها نادرة. تبعًا لأنه لسيت جميع حبوب منع الحمل تحتوي على الإستروجين ولأن حبوب منع الحمل التي تحتوي على هذا الهرمون يمكن أن تكون لها مجموعة متنوعة من الآثار الأخرى على الجسم، من المهم استشارة طبيبكِ قبل البدء في تناول حبوب منع الحمل. يمكن أن تشمل الأعراض الجانبية لحبوب منع الحمل:  تقلب الحالة المزاجية. الغثيان. الصداع. نقص الرغبة الجنسية. زيادة الوزن. نزيف غير متوقع. لاحظي أنه لا تحصل كل النساء بالضرورة على نهدين أكبر عند تناول حبوب منع الحمل وأن أي نمو يحدث في الحجم يكون طفيفًا. يمكن أن يُوصف الإستروجين (وهو هرمون أنثوي يُفرز طبيعيًا لدى المرأة) لمجموعة متنوعة من الأسباب. مثلًا يوصف عادةً للنساء في منتصف العمر لعلاج الأعراض المزعجة لانقطاع الطمث. يمكن أن يكون كبر حجم الثدي بصورة معتدلة أحد الأعراض الجانبية لتناول الإستروجين. مرة أخرى، ورغم ذلك، عليكِ ألا تتناولي الإستروجين فقط لتجعلي نهديكِ أكبر، حيث أن استبدال الإمداد الطبيعي لجسدكِ من الإستروجين بمكمل خارجي له مجموعة متنوعة من الأعراض الجانبية الأخرى، ويمكن أن يزيد من فرص إصابتكِ بمشكلات صحية معينة على المدى الطويلة. عليكِ فقط أن تفكري في تناول الإستروجين إذا اقترح طبيبكِ ذلك لأسباب صحية أخرى. يمكن أن تتضمن الأعراض الجانبية للإستروجين:  الصداع. الغثيان. زيادة الوزن. إفرازات مهبلية. تهدل الثدي. زيادة طفيفة في احتمالية الإصابة بسرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم وسرطان المبيض. زيادة طفيفة في احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية والجلطات. البروجستيرون هرمون أنثوي آخر يمكن وصفه طبيًا لعدد من الأسباب، مثلًا يُوصف البروجستيرون عادةً لمنع النمو الزائد عن الحد لبطانة الرحم عند من يتعاطين الإستروجين. مثله كمثل الإستروجين، يمكن أن يسبب البروجستيرون نموًا معتدلًا لحجم النهدين. رغم ذلك، مثل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Увеличьте грудь с помощью противозачаточных средств. Получите большую грудь с помощью эстрагеновой терапии. Получите большую грудь вследствие вашей прогестероновой терапии. Увеличьте размер груди с помощью SSRI.


First, read the Arabic article below.

بالنسبة لويندوز 7، انقر على قائمة البدء ثم انقر على لوحة التحكم. بالنسبة لويندوز 8، افتح شاشة البدء ثم ابحث عن لوحة التحكم.  انقر على إظهار الملفات الشخصية في صندوق حوار تثبيت البريد ثم انقر على إضافة. اكتب اسم الملف الشخصي ثم انقر على موافق OK املأ المعلومات الخاصة بحساب البريد الإلكتروني الآخر.اتصل بمزود خدمة الانترنت أو مسئول الأوتلوك إذا احتجت لمساعدة. تمدك خدمات البريد الالكتروني المجاني الشائعة، مثل: الأوتلوك وجوجل وياهو وآي كلود، بتعليمات بشأن كيفية التعامل مع هذه الخدمات. انقر على الدخول على الملف الشخصي المستخدم وقم باختياره من خلال مربع تثبيت البريد الإلكتروني. وبذلك عند فتح الأوتلوك ف المرة القادمة سيحولك لاختيار الملف الشخصي للبريد الإلكتروني الذي تود استخدامه.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откройте «Панель Управления». На боковой панели найдите пункт «Учетные записи пользователей и семейная безопасность», а затем нажмите «Почта». Добавьте новый профиль в Outlook. Настройте учетную запись электронной почты. Настройте Outlook для запроса используемого профиля при открытии. Нажмите OK.


First, read the Arabic article below.

بانتظام لمنع جذب الحشرات. الحشرات تنجذب نحو الأوساخ والروائح الكريهة. إذا تم تفريش الكلب وتحميمه مرة أو مرتين في الشهر فستقل احتمالية جذبه للحشرات. بالإضافة إلى جلسة العناية الشهرية، قم بتنظيف كلبك وتحميمه كلما لاحظت أن الحشرات تستهدفه، خاصة خلال أشهر الصيف عندما تكون الحشرات أكثر نشاطًا. تأكد من أنك تقوم بتنظيف وقص الفراء حول فتحة الشرج والأعضاء التناسلية لكلبك حتى لا تتعرض للتلوث أو القذارة. الحشرات غالبًا ما تضع بيضها في البراز. إذا كان كلبك يعاني من سوء النظافة، فسيكون أكثر عرضة للدغات الحشرات. درب كلبك على الذهاب للمرحاض في منطقة معينة من الفناء لجعل التنظيف أسهل. قم بإعداد روتين يومي لكلبك وكافئه على إراحة نفسه في المكان الصحيح. تنظيف فراش كلبك سيمنع تراكم الروائح أو البقع وسيساعد على التخلص من أي بيض حشرات قد يختبئ في النسيج. اغسل فراش كلبك باليدين أو بالغسالة واستخدم صابونًا مناسبًا للحيوانات الأليفة وماء ساخن، مرة واحدة في الأسبوع لجعله خاليًا من الأوساخ أو الروائح أو بيض الحشرات. إذا ظلت الروائح الكريهة تنبعث من فراش كلبك بعد غسله، فقد تتخلص صودا الخَبز من الرائحة. رش القليل من صودا الخَبز على الفراش واتركه لمدة 15 دقيقة تقريبًا ثم أزله بالمكنسة. أعد رش صودا الخَبز حسب الحاجة أو كلما غسلت فراش كلبك، لتحفاظ على رائحته طيبة.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Регулярно расчесывайте и мойте собаку, чтобы не привлекать мух. Приучите собаку к определенному порядку выгула Хотя бы раз в неделю стирайте лежанку собаки. Посыпьте лежанку собаки содой, чтобы избавиться от оставшихся запахов.


First, read the Arabic article below.

بانتظام. بما أن خدش القطة للأشياء يرجع جزئيًا إلى حدّة مخالبها وقصرها، يمكنك تجنّب ذلك عن طريق قص مخالب القطة بانتظام.  إن لم تكن تعرف الطريقة الصحيحة لقص مخالب القطة، اسأل الطبيب البيطري لتعليمك الطريقة الصحيحة لفعل ذلك حيث إن فعل ذلك بالطريقة الخاطئة قد يؤذي القطة.  قد تنزعج القطط غير المعتادة على قص مخالبها من ذلك في البداية ولكن ينبغي عليك المواظبة حتى تعتاد القطة على ذلك. مجددًا، قم بالإثناء على القطة أثناء فعل ذلك لإعلامها بأنك سعيد باستجابتها. يفضّل تثليم مخالب القطط المنزلية التي لا تتعرّض للأشجار الخارجية أبدًا. يمكنك قص مخالب القطة باستخدام أداة قص الأظافر (لا تستخدم الأدوات المخصّصة للكلاب أبدًا) ولكن ينبغي عليك معرفة مكان القص الصحيح حتى لا تؤذي القطة. اطلب من الطبيب البيطري أو اختصاصي الحيوانات الأليفة تعليمك طريقة فعل ذلك للمرة الأولى. يؤدّي استخدام مخالب ليّنة تثبّت بمخالب القطة إلى منع القطة من إتلاف الأسطح لأن هذه الأغطية تغطّي المخالب الحادة. يمكنك تثبيت هذه الأغطية بنفسك أو طلب ذلك من الطبيب البيطري. تقع هذه الأغلفة خلال 3-6 أسابيع وستحتاج إلى وضعها من جديد. إن كانت القطة معتادة على الخروج من المنزل، فستجد على الأرجح بعض الأشجار التي يمكنها خدشها عوضًا عن خدش الأثاث داخل المنزل. شجّع القطة على فعل ذلك (إلا إن كانت تؤذي الشجرة) واستمر بالسماح للقطة بالتواجد في الخارج لبعض الوقت حيث أن استخدام الأسطح الطبيعية للخدش سيقلّل رغبة القطة بخدش الأثاث بالتأكيد. قد تكون عملية نزع مخالب القطة طريقة سهلة وسريعة لمنع إتلاف الأثاث، إلا أن هذه العملية تعدّ عملية جراحية تنطوي على مخاطر حالها كحال العمليات الجراحية الأخرى.  على الرغم من أن نزع مخالب القطة أمر قانوني في معظم البلدان، إلا أن هناك بعض الاعتبارات الأخلاقية فيما يخص هذا الشأن. قم بإجراء بحث واعرف الأشياء التي يجب معرفتها قبل اتّخاذ قرار بنزع مخالب القطة.  تتضمن عملية نزع المخالب بتر العقلة الموجودة في آخر مفصل من مفاصل المخالب الأمامية. تحدّث مع طبيبك إن كنت ترغب بنزع مخالب قطتك. تتقبّل بعض القطط ذلك بشكل جيد، بينما تصاب قطط أخرى بألم مزمن يتحوّل إلى التهاب مفاصل لاحقًا.  إن كانت قطّتك تخرج خارج المنزل، اعلم أن نزع مخالبها قد يعرقل قدرتها على التسلّق والدفاع عن نفسها.  تفقّد عقد التبنّي أو عقد شراء القطة. تتضمن بعض عقود التبنّي أو الشراء شروطًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Аккуратно обрезайте кошке когти. Наденьте на когти пластиковые накладки. По возможности выпускайте кошку на улицу. Обдумайте минусы удаления когтей и возможные альтернативные варианты, прежде чем удалить когти.


First, read the Arabic article below.

بانتظام. لا تغيري روتين الاستحمام العادي خلال فترة الحيض. إذا كنتِ تشعرين بآلام مهبلية، فسوف تحتاجين إلى الاستحمام أكثر من مرة في اليوم باستخدام الماء الدافئ أو الساخن -وليس المغلي- لتنظيف المهبل. قد يساعد أخذ حمام دافئ أيضًا على تخفيف الألم والحفاظ على نظافة المهبل.  لا تستخدمي الصابون القوي أو اللوف الخشنة أثناء الاستحمام. لا تستخدمي الدش المهبلي خلال هذا الوقت. تحققي من نظافة الفوطة الصحية كل ساعتين واستبدليها كل 4 إلى 6 ساعات على الأقل. قد يساعد الحفاظ على جفاف منطقة الفرج خلال فترة الحيض في تخفيف أي وجع موضعي. بما أن ورق التواليت يمكن أن يكون قاسيًا ومهيجًا للبشرة، فقومي بشراء بعض المناديل النسائية لاستخدامها خلال فترة الحيض. سوف تساعد هذه المناديل في تهدئة بشرتكِ وتوفر لكِ الراحة.  يمكن العثور على المناديل النسائية في أي صيدلية أو في الهايبر ماركت. توقفي عن استخدام المناديل النسائية إذا كانت تزيد تهيج وألم المهبل. لا تضعي المناديل داخل المهبل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Регулярно принимайте душ. Часто меняйте тампон или прокладку. Используйте мягкие, успокаивающие влажные салфетки вместо туалетной бумаги.


First, read the Arabic article below.

باوند كيك أحد أبسط أنواع الكيك. فيما يلي كل ما تحتاجه:   كوب من زبدة غير مملحة، لينة كوب سكر قليل من الملح 2 ملعقة صغيرة من مستخرج الفانيليا 5 بيضات 2 كوب من دقيق (طحين) الكيك. من الأفضل خبز الباوند كيك في قالب عميق، مثل قالب الخُبز أو القالب الدائري "بوند". ضع الزبدة والسكر في وعاء خلط واخلطهما حتى يصبح الخلط خفيف ورقيق وكريمي. استمر في الخلط حتى يختلط البيض تمامًا. حافظ على يد الخلاط على أدنى مستوى او استخدام ملعقة خشبية لتحريك الدقيق على فترات قليلة حتى يختلط تمامًا. ولكن احذر لكي لا تبالغ في خلطه. استخدام ملعقة لإفراغ جوانب الوعاء. يصبح الكيك جاهزًا عند غرس خلة أسنان خشبية في المنتصف وخروجها نظيفة دون شوائب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подготовьте ингредиенты. Смажьте форму для торта. Смешайте масло с сахаром до сливочной консистенции. Добавьте яйца и ваниль. Добавьте муку. Вылейте тесто в форму. Выпекайте торт примерно 1 час и 15 минут.


First, read the Arabic article below.

ببساطة، إذا أردت أن تفقد الوزن، يجب عليك أن تحدّ من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. لحسن الحظ فإن البطن هي أول الأماكن التي يمكن أن تتخلص من الدهون عند فقدان الوزن، لذلك فإن تقليص حجم البطن أسهل من التخلص من دهون المؤخرة الصعبة ودهون الفخذ ودهون الذراع.   يُعادل 0.45 كيلو جرام حوالي 3500 سعرات حرارية. بعبارة أخرى، لكي تتخلص من حوالي نصف كيلو جرام من الدهون في الأسبوع، تحتاج إلى التخلص من 3500 سعرات حرارية من نظامك الغذائي الأسبوعي. لا تكذب على نفسك بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها. احرص على معرفة كل قطعة تدخل إلى فمك من الطعام اليومي أو عن طريق معقب السعرات الحرارية الإلكتروني. تستطيع أن تخسر حوالي 80% من وزنك عند تناول الأكل الصحي والحد من السعرات الحرارية. لا تخدع نفسك بأنه يمكنك تناول ما تشتهيه بينما تقوم بالتمارين الرياضية. الهدف الصحي هو خسارة من 0.50 كيلو جرام إلى كيلو جرام أسبوعيًا. أي زيادرة أكبر من تلك النسبة في خسارة الوزن والذي يعتمد على عدم اتباع النظام الغذائي السليم سيكون من المستحيل الحفاظ على هذا الوزن فيما بعد. بناءً على كيفية زيادة الوزن وكيف يتم إنقاصه، يجب على النساء أن يتناولن بين 1500 إلى 2000 سعر حراري في اليوم لكي يفقدن الوزن بشكل صحي، بينما ينبغي على الرجال تناول ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري. تناول الألياف الأكثر قابلية للذوبان هو أمر أساسي لفقدان الوزن بشكل صحي. يساعد ذلك في تقليل دهون الأحشاء وهي الدهون الخطيرة التتي تتجمع حول الأعضاء الحيوية مثل القلب، والرئتين، والكبد. الناس الذين يعانون من تراكم الدهون في بطونهم هم أكثر عرضة لوجود نسبة عالية من الدهون الحشوية أكثر من أؤلئك الذين لا يعانون من دهون البطن.  وجبة الإفطار من الوجبات التي يمكن إضافة الألياف إليها بسهولة. حاول استبدال ما تتناوله في الإفطار بتناول الحبوب الغنية بالألياف أو دقيق الشوفان. تناول الخبز ذي الحبوب الكاملة والفطائر المخبوزة بنخالة القمح. تناول الفواكه والخضروات بقشرتهم (مثل التفاح والجزر والبطاطس) على قدر المستطاع. وذلك لأن القشرة تحتوي على معظم الألياف (بالإضافة إلى معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية). أضف المزيد من البازلاء مثل اللوبيا (السوداء والحمراء والبنتو)، والمكسرات مثل (اللوز والفول السوداني) إلى نظامك الغذائي لأن هذه الأطعمة تحتوي على كمية وفيرة من الألياف. السكر هو عدو لدود عند محاربة دهون...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Контролируйте потребление калорий. Ешьте больше клетчатки. Ограничьте потребление сахара. Ешьте больше овощей. Ешьте больше полезных жиров. Пейте больше воды.


First, read the Arabic article below.

بتغيير الحذاء، تسمح بانقضاء 24 ساعة على الأقل حتى يجف حذائك.يقلل ذلك من الرطوبة حيث تلتصق البكتيريا المسببة لرائحة العرق. إذا كنت تمارس الرياضة يوميًا، اشتر زوجين من الأحذية الرياضية.تعد ممارسة الرياضة أحد أسباب تعرق القدمين الرئيسية. أحذية الرياضيين موضع شائع للرائحة الكريهة. حاول أن تبدل بين زوجي الأحذية طوال الأسبوع مع التأكد من إعطاء كل زوج وقت كافي ليجف تمامًا قبل أن تستخدمه لممارسة الرياضة مرة أخرى. عند عدم ارتداء حذائك، رش بطانة الحذاء بصودا الخبز أو بودرة التلك.  هناك اعتقاد بأن صودا الخبز فعالة لمعادلة الروائح حيث أنها تعادل مستوى حموضة العرق وتقلل البكتيريا.تساعد أيضًا على امتصاص الرطوبة.يمكنك وضع صودا الخبز في حذائك بين مرات ارتدائه ويمكنك وضعها على قدميك قبل ارتداء جواربك أيضًا. يمكنك مسح قدميك بنشاء الذرة قبل ارتداء الحذاء لامتصاص الرطوبة. يمكن أن تجرب دهن قدميك بكريم مضاد للبكتيريا لتقليل كمية البكتيريا. قم برش رذاذ مطهر أو مزيل لرائحة العرق على قدميك لتقليل الرائحة. يمكنك أيضًا أن تغسل بطانة وجوانب الحذاء بالكحول المحمر. عندما تكون في المنزل، حرر قدميك. لا ترتد الجوارب أو الحذاء إلا عند الضرورة. إذا كانت قدماك باردتين، ارتد جوارب نظيفة سميكة وناعمة لأنها تساعد على امتصاص الرطوبة من قدميك. أحد أسباب تعرق القدمين هي الأحذية سيئة التهوية. عند اختيار الحذاء، اختر نوعًا حسن التهوية. ابتعد عن الأحذية البلاستيكية أو المطاطية لأنها سيئة التهوية.  اشتر حذاءً مصنوعًا من الجلد أو القماش أو الشبك الذي يمد قدميك بالتهوية اللازمة. ارتد حذاءً مفتوحًا من الأمام إذا أمكن. تسمح الأحذية المفتوحة من الأمام والصنادل والخف بتهوية قدميك مما يقلل التعرق قدر الإمكان. إذا كان لديك أي أحذية قابلة للغسل في غسالة الملابس، اغسلها كل أسبوع أو أسبوعين. أضف القليل من صودا الخبز للغسيل للمساعدة على تخفيف الرائحة.  اغسل جواربك بشكل منتظم. أضف صودا الخبز أو المبيض إلى دورة الغسيل للمساعدة على منع الرائحة. لا تجفف الحذاء في مجفف الملابس. كبديل، ضعه فوق المجفف ودع الحرارة التي تخرج من المجفف تساعد على تجفيفه. يمكنك تركه يجف في الهواء أيضًا. إذا لم يمكن بإمكانك غسل الحذاء في الغسالة، اغسله من الخارج بالماء الساخن وصودا الخبز. عند الخروج في الثلج أو المطر، تأكد من ارتداء حذاء مناسب لتجنب تبليل حذائك. إذا بللت حذائك، تأكد من تجفيفه...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не носите одну и ту же пару обуви два дня подряд. Используйте дезодорирующий порошок для обуви. Попробуйте антибактериальный спрей-дезодорант. Ходите босиком. Подберите подходящую обувь. Регулярно мойте обувь. Следите за тем, чтобы ваша обувь не была мокрой.


First, read the Arabic article below.

بتناول هذه الجرعة يتسنى لك أن ترى كيف يستجيب جسمك إلى الستيرويد بينما في الوقت نفسه ستحقق نتائج أفضل في تدريباتك. إذا كنت تشعر أن حجم الجرعة هذا صغير جدًا بالنسبة لك، يمكنك أن تأخذ ما يصل إلى ٢٥ ملليغرام في اليوم دون تأثير ضار على الكبد.  إذا كنت قد بدأت للتو في استعمال ديانابول، فينبغي أيضًااستخدامه لفترة قصيرة نسبيًا (أي أسبوعين بدلًا من أربعة أسابيع مثلًا) وذلك لمعرفة مدى تأثيره على جسمك عبر الوقت. يمكنك شراء ديانابول من معظم الصيدليات ومحلات بيع المكملات الغذائية. الجرعات من ٣٠-٥٠ ملليغرام هي الأكثر شيوعًا، خاصة بين لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة الذين ينوون استخدام الستيرويد لمدة ٤-٦ أسابيع، مع ذلك لا تأخذ أبدًا أكثر من ٥٠ ملليغرام في اليوم. قد يوصيك بعض الأشخاص بتناول جرعات أكبر، لكن ٥٠ ملليغرام هي الحد الأقصى لحجم الجرعة الآمنة. يمكنك تناول ديانابول عن طريق الوريد، إلا أن معظم المستخدمين له حول العالم يتناولونه في صورة أقراص. يمتلك ديانابول عمرًا نصفيًا قصيرًا نسبيًا (٣-٥ ساعات فقط)، لذا فإن تقسيم جرعتك على عدة مرات في اليوم بدلًا من تناولها مرة واحدة يضمن لك الحفاظ على مستوى ثابت من تركيز الستيرويد في الدم، ويؤدي ذلك بدوره إلى تحسين أداء الدواء أثناء دورة تدريب كمال الأجسام. إذا كنت تتناول ديانابول كأقراص، قسّم عدد الأقراص التي تتناولها كل يوم إلى ٤ جرعات «صغيرة» وتناوَل واحدة من تلك الجرعات الصغيرة كل ٥ ساعات. يأخذ العديد من المستخدمين ديانابول في بداية دورة التدريب من أجل بدء روتينهم والبدء في بناء العضلات بسرعة، بينما ينتظر آخرون حتى منتصف الدورة عندما يضعف أداؤهم ويتوقفون عن إحراز المكسب. كلا الخيارين صالحين، لذلك خُذ الحل المتماشي أكثر مع احتياج جسمك واحتياجات التمرين. للحصول على أفضل النتائج، ربما لا يجب أن تبدأ في تناول ديانابول في وقت لاحق بعد ٣ أسابيع من دورة التدريب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните с дозы в 15 мг, если вы новичок. Принимайте по 30–50 мг препарата в день, если вы уже привыкли к нему. Разделите дозу на день, чтобы получить максимальную пользу. Начните принимать Дианабол с начала или в середине 4–6 недельного цикла.


First, read the Arabic article below.

بجانب كل الفوائد الصحية الأخرى لشرب الماء فإنه يساعد على تحفيز أيضك أيضًا. يبطئ الأيض عندما يتعرض الجسم للجفاف. يعني هذا أنه لن يحرق نفس القدر من السعرات ما يُصَعِّب عليك خسارة الوزن الذي تريده. رغم أن البروتين مهمٌ لبناء العضلات إلا أنه يساعد على إبقاء أيضك مرتفعًا كذلك. هذا لأن الجسم يحرق كثيرًا من السعرات لهضمه ولذا سيبقى معدل الأيض مرتفعًا لديك إذا كان البروتين جزءًا طبيعيًا من نظامك الغذائي.  المصادر الجيدة للبروتين هي الدجاج والسمك مثل السلمون والسردين والبيض والتوفو والحليب قليل الدسم والجبن الحلوم قليل الدسم والمكسرات والبقول. اعتلال القلب هو قاتل الرجال الأول في الولايات الأمريكية المتحدة، والأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول عاملٌ أساسي في اعتلال القلب. تخفض الدهون الجيدة مثل الدهون أحادية التشبع ومتعددة التشبع من الكولسترول وتقلل خطر إصابتك باعتلال القلب.    تشمل مصادر الدهون الجيدة السمك المزيت مثل السلمون والسردين وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. احرص ألا تزيد نسبة الدهون في سعراتك الحرارية عن 25-35% حتى لو كنت تتناول الدهون الجيدة. ستؤدي أي زيادةٍ عن هذا لزيادة الوزن. سيبطئ نقص الحديد أيضك لذا سيكون عليك الحصول على وفرةٍ من هذا العنصر في نظامك الغذائي. تتمثل بعض مصادر الحديد الجيدة في المحار واللحم الأحمر والعدس والفول والسبانخ. الكربوهيدرات مهمةٌ للنظام الغذائي الذي يستهدف بناء العضلات. بدون الكربوهيدرات سيحرق جسمك البروتين لتوليد الطاقة ما يعني أن البروتين لن يستخدم لبناء عضلاتك. رغم ذلك هناك نوعان من الكربوهيدرات. سيبقى معدل أيض جسمك مرتفعًا إذا تناولت هذه الأطعمة.  تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات المركبة منتجات الحبوب الكاملة والخضروات النشوية والخضروات الورقية الخضراء والفول. الأطعمة الحارة مثل الشطة تعطي أيضك دفعةً قصيرةً بعد الأكل مباشرةً. إنها لا تستمر طويلًا لكن تناول التوابل بانتظامٍ قد يكون له تأثيرٌ معززٌ لأيضك. جرب إضافة ملعقةٍ أو اثنين من مسحوق الشطة إلى وجباتك لإضفاء النكهة وتحفيز أيضك. رغم أن الرجال يحبون شرائح لحم البقر المطبوخة عادةً إلا أن اللحوم الحمراء ليست أفضل خيارٍ لصحتك. أشبع اشتهاءك للحم بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن. قلل تناول اللحم الأحمر إلى 3 حصصٍ في الأسبوع.  ليس عليك أن تمتنع عن اللحوم الحمراء بالكامل. ستمنحك شرائحٌ إضافيةٌ من لحم...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поддерживайте водный баланс в организме. Ешьте достаточно белка. Употребляйте полезные жиры. Включите в свой рацион железо. Употребляйте сложные углеводы. Добавляйте в еду специи. Ешьте нежирное мясо. Считайте количество употребляемых калорий. Избегайте экстремальных диет.


First, read the Arabic article below.

بحيث يطابق عدد الحروف في كل كلمة رقم في ط، على سبيل المثال: "هل أستطيع الحصول على كوب كبير من حبوب القهوة" يساوي 266334246 بطريقة pilish . ففي عام 1996 كتب مايك كيث قصة قصيرة بعنوان cadaeic Cadenza والتي فيها حوالي 3800 رقم من ط تم تشفيرها.encoded. كيث أيضًا اكتشف وسيلة لاستخدام كلمات أطول من عشرة حروف لتمثل تسلسل الأرقام. فالبيم piem هي قصيدة تشفر ط في كلماتها باستخدام طريقة  pilish، عادةً يستخدمون القافية لأغراض الحفظ عن طريق عناوين مكونة من ثلاث كلمات تمثل رقم 3 الذي تبدأ به ط. قصيدة بيم: Now I will a rhyme construct, / By letter count, the young instruct. / Cunningly devised endeavors, / Con it and remember ever. / Widths in circle here you see, / Sketched out in strange obscurity. تطورت مدارس فن الاستذكار عبر السنين للمساعدة على حفظ الأرقام العديدة الأولى من ط: Cosine, secant, tangent, sine / Three point one four one five nine.  العديد من أغاني التحفيظ الأخرى تستخدم نفس الأسلوب. جرب أن تستخدم لحن أغنية الأبجدية. 3,141592\ 653589\ 7932384\ 6264338\ 3279502\ 8841971 حاول كتابة أغنيتك أو قافيتك الخاصة لتساعدك على التذكر. remember. يستخدم مشتقات النظام الرئيسي بعض أفضل علماء الاستذكار في العالم، هذا الأسلوب المعقد غير العادي يتضمن أمازيغ كل رقم أو مجموعة من الأرقام للحصول على كلمة مشابهة صوتيًا وفي النهاية بناء قصة أو سلسلة من الروابط من خلال هذه الكلمات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Напишите предложения на "пилиш". Пишите пиемы на пилиш. Рифмуйте, чтобы запомнить. Попытайтесь выучить основную систему.


First, read the Arabic article below.

بخفة قُم بتدليك رقبة شريكتك بأطراف أصابعك، هذا سوف يجعل شريكتك تـُثار جنسيًا وربما حتى يجعلها ترتعش بسرور، دلك المنطقة التي تخطط لتقبيلها وسوف تشعر شريكتك بمتعة أكثر عندما تقبـِّلها في هذه المنطقة. واحدة من أكثر الأجزاء الحساسة من الرقبة هي التي تربط الرقبة مع الكتف والترقوة. جزء آخر حساس من الرقبة هو الجانب الأيسر أو الأيمن الأمامي. ولكن تقريبا أي جزء من الرقبة حساس وعرضة لقبلاتك.  استخدم جسمك أثناء تقبيل شريكتك فلا تقف بعيدًا عن شريكتك والانحناء لتقبيل رقبتها. بدلا من ذلك، لف ذراعيك حولها إذا كنت تواجها، أو لف ذراعيك حولها من الوراء إذا كنت تقبـِّلها من الخلف.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Касайтесь пальцами шеи партнера. Целуйте партнера в чувствительных участках шеи.


First, read the Arabic article below.

بخلاف المعتقدات الشائعة، تحتاج جدائل الشعر إلى الغسل كمثل باقي تسريحات الشعر. ينبغي أن تسعي إلى غسل الجدائل بالشامبو ولفها كل ثلاثة إلى أربعة أيام عندما تكون حديثة. عندما تصبح محكمة تمامًا، يمكنكِ غسلها مرة أسبوعيًا أو أكثر أحيانًا بناءً على نوعية شعرك وكمية الزيت التي تميل فروة رأسك إلى إفرازه.  يغسل أغلب الأشخاص مرتادي الجدائل شعرهم مرة أسبوعيًا على الأقل، لكن إذا كان شعرك دهنيًا على الأخص أو كنتِ تمارسين الرياضة أو تعملين بالخارج وتتعرقين كثيرًا، سيكون من المفيد غسلها بشكل متكرر.  لا يزال بإمكانكِ الاستحمام ما بين الغسلات بدون الحاجة إلى غسل الجدائل بالشامبو. تضع الجدائل الكثير من الوزن على فروة رأسك كلما أصبحت أكثر كثافة وإحكامًا، لذلك من الضروري إبقائها نظيفة ورطبة بالإضافة إلى الجدائل نفسها. خذي القليل من الوقت لتدليل فروة رأسك بأطراف أصابعك جيدًا بينما تغسلين الجدائل؛ سوف يدعم ذلك تدفق الدورة الدموية المناسب ويقوي البصيلات مما يعني أنه لا حاجة للقلق حول أن تصبح الجدائل ضعيفة أو تتساقط.  قد تكون الحكة والشعور بالألم دليلًا على أن الجذور وفروة الرأس بحالة سيئة. أبقي الجدائل مثبتة بالشمع وملفوفة لشد النمو الجديد القريب من فروة الرأس بينما ينمو شعرك. استخدمي قطرتين من زيت شجرة الشاي أو النعناع أو إكليل الجبل إلى جانب الشامبو أو عالجي جدائلك بهم بشكل منفصل. تعمل الزيوت العطرية على ترطيب وتخفيف الالتهاب والحكة الموجودة بفروة رأسك تاركة رائحة شعرك جيدة كما تعد مفضلة عن العطور والبخاخات العطرية والمُنظفات ذات الرائحة لأنها لن تضر بجدائل الشعر أو تترك أي رواسب. تتمكن الزيوت العطرية من مقاومة رائحة الشعر المتسخ التي تتراكم بصورة طبيعية على الجدائل الكثيفة. البلسم مصمم لتنعيم وفك تشابك الشعر والذي يعد آخر شيء قد تريديه إذا كانت رأسك مليئة بالجدائل. في العموم ينبغي ألا يكون هناك سببًا لترطيب جدائل شعرك كما ينبغي أن تكوني حذرة من استخدام أي منتج يحتوي على زيوت أو شمع أو مواد مكافحة للتشابك؛ قد يسبب الاستخدام المنتظم لتلك المنتجات إتلاف هيكل الجدائل مما يجعل الحفاظ عليها أكثر صعوبة. ينبغي أن تستخدمي نوعًا جيدًا من شامبو خالِ من الرواسب وجل الصبار النقي وبخاخ المياه والملح المثبت كل ما تحتاجين إليه لإبقاء الجدائل نظيفة وتبدو جيدة. سوف يساعد استخدام كمية قليلة من زيت جوز الهند على ترطيب الشعر بدون الحاجة إلى استخدام...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Регулярно мойте дреды. Ухаживайте за кожей головы. Освежайте дреды с помощью эфирных масел. Не используйте кондиционеры и схожие средства.


First, read the Arabic article below.

بخلاف المناطق الصحراوية، تستفيد معظم المناطق من كثرة الأشجار الكبيرة الظليلة فيها. تُحَسِّن هذه الأشجار من نقاء الهواء وتقلل تعرية التربة وتمتص الضوضاء. الأشجار الكبيرة تحمي المدن من ارتفاع الحرارة عن طريق تبريد البيئة عن طريق الظل وتبخير الماء.  بدون الأشجار تعاني المناطق الحضرية مما يُسَمَّى بتأثير الجزيرة الحارة حيث تحتفظ الشوارع والمباني بالحرارة وتجبر الناس على استخدام طاقة أكثر لتبريد منازلهم. يمكنك مساعدة مدينتك الآن عن طريق إنقاذ الأشجار مهما كان المكان الذي تعيش فيه.    كقاعدة عامة: الأشجار الكبيرة الناضجة (مثل البلوط أو الاسفندان) فائدتها أعظم من الأشجار الصغيرة. لهذا السبب من المهم إنقاذ أكبر عدد ممكن من الأشجار الكبيرة.   سيساعدك معرفة الطريقة الصحيحة في المحافظة على الأشجار في الدفاع عن الأشجار بشكلٍ أفضل. يوجد طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لتقليم الأشجار ورعايتها عبر السنين. إذا كنت تعرف الصواب من الخطأ يمكنك تعليم من حولك. كل مدينة أو قرية لها قوانين تحتاجها أنواع الأشجار لتكون محمية ومتى يمكن قطع الأشجار وكيف. تكون الأشجار الحساسة والنادرة والمفيدة جدًا محمية بالقانون في بعض المناطق. سيساعدك معرفة قوانين منطقتك في إفادة الأشجار الموجودة بها أكثر.   اجتهد كي تعرف أي قوانين محلية تنطبق على الأشجار في منطقتك بقراءة القوانين المحلية وسؤال المختصين. تواصل مع إدارة المدينة المسؤولة عن إزالة الأشجار. يكون هذا القسم عادةً اسمه تشجير المناطق الحضرية أو المجتمع. انظر هل لديهم بيانات أو سياسات لتحديد الأشجار التي يقطعونها. عندما تكون أكثر وعيًا بالأشجار المعينة المفيدة في منطقتك، ابدأ في الملاحظة متى تراهم مقلمين أو مقطوعين. قد يكون بوسعك شيء تفعله لإنقاذ الشجرة سواء كانت في منطقة خاصة أو عامة. أعط انتباهًا خاصًا للأشجار الكبيرة المظللة في منطقتك لأنها تعطي أقصى إفادة ويجب أن المحافظة عليها قدر الإمكان.    أول ما عليك فعله عند رؤيتك شجرة تُقطَع هو أن تتحدث مع من يقطع الشجرة وأن تعرف لماذا يزيلها. في بعض الأحيان تكون الأشجار متضررة أو بها مرض فتكون قانونيًا بحاجة لإزالة. في بعض الحالات يكون سبب قطع الشجرة سبب جمالي فقط. ابحث لتعرف إذا كان قطع الشجة قانوني أم لا. تكون بعض الأنواع محمية حتى لو كانت في ممتلكات خاصة. إذا كنت ترى أن الشجرة يجب أن يُحَافظ عليها فهذا هو وقت التصرف. تحدث مع قاطعها لتنقذها بدلًا من أن...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте, как деревья влияют на ваше жилище. Узнайте, какими документами защищаются деревья в вашем городе. Не бездействуйте, если вы видите, что деревья начали вырубать. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы спасти дерево. Участвуйте в субботниках с посадкой деревьев.


First, read the Arabic article below.

بدأ استخدام كلمة "نيرد" في العام 1954 بواسطة طبيب شاب يدعى "سوس" وذلك في نصه: "ميركل، ونيرد، وقماش (سيرساكر)" إن لم ترغب بإفساد هوس النيرد فيمكنك تسميته بأنه "سيرساكر".  المفهوم العام هو أنه شخص مزعج وغير جذاب، قد يكون عبقريًا ولكن يختار التركيز على نشاطات غير اجتماعية.   ثمة تعريف آخر لكلمة "نيرد" هو كلمة من أربعة أحرف لشخص دخله يتكون من 6 أرقام.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ознакомьтесь с истоками появления слова «ботаник».


First, read the Arabic article below.

بدايةً تأكد من استخدام اسمٍ خاصٍ بالفأر، تناديه به دوماً، وبخاصة عند اطعامه واعطاءه بعض الأوامر.  ويمكنك أيضاً تدريبها على تلبية نداءك عندما تحملها خارج قفصها منادياً إياها بإسمها بعدما تضعها على بُعد خطوات قليلة منك. نادِ الفأر بإسمه حاملاً أحد الأشياء التي يُحبها. حيث ينبغي أن يكون هناك حافزاً ما، يجعل الفأر ينطلق نحوك مُلبياً نداءك. فإذا ما لبى النداء، فأعطهِ شيئاً كهدية. قُم بهذا الأمر مرة واحدة يومياً على الأقل، وبمرور الوقت، سيُلبي الفار نداءك في كل الحالات، سواء أكان خارج قفصه أو داخله. وهذا أمر بسيطٌ آخر يمكنك تعليمه لفأرك الغيني مع استخدام أحد العطايا.  ضع أحد تلك الأشياء التي يُحبها الفأر فوق رأسه، حتى تُحفزه للوقوف على أطرافه الخلفية لإلتقاطها. قُل الأمر ""قف""، ومن ثم اسمح للفأر بالحصول على تلك العطية وذلك فقط إذا ماوقف على طرفيه الخلفيتين. كرر هذا الأمر مرةً في اليوم بشكلٍ منتظم. بمرور الوقت، سيلبي الفأر نداءك بالوقوف حتى ولو لم يكن هناك شيئاً ستعطيه له. يمكنك ممارسة هذا الأمر سواء أكان الفار في قفصه أو خارجه.  امسك إحدى العطايا بيدك ثم دع الفأر يقترب منها. فإذا ماوصل إليك الفأر، حرّك يدك حركة دائرية، ثم قُل الأمر ""دُرّ"". ستجد وقتها الفأر يتتبع حركة يدك الدائرية المُمسكة بتلك العطية، ليدور معك في دائرة. فإذا ماقام الفأر بالحركة في دائرة كما ينبغي، فأعطه عطيته. كرر هذا الأمر مرة واحدة يومياً حتى يعتاد الحركة في دائرة مع الأمر، ودونما أية عطايا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обучите морскую свинку приходить на ваш зов. Обучите морскую свинку команде “Служить”. Обучите морскую свинку круговому развороту.


First, read the Arabic article below.

بدلا من استخدام معجون الأسنان، اغمس فرشاة أسنانك في خليط ملح البحر لمدة 3-5 دقائق، يُصنع من إذابة ½ ملعقة صغيرة من الملح في 30 ملل من الماء، واغسل به أسنانكالملح يزيد مؤقتا توازن درجة الحموضة في فمك، ويحولها إلى بيئة قلوية لا تستطيع الجراثيم والبكتيريا البقاء على قيد الحياة فيها. غسل الفم بماء مُذاب فيه ملح بعد تناول الطعام يمكنه أيضًا أن يساعد أيضا الحفاظ على نظافة الفم والحنجرة واضحة بينما يعمل على تخفيف وعلاج تقرحات الفم. المضمضة بالزيت هي طريقة أَيورفيدِيَّة (نَوعٌ مِنَ الطِّبِّ التَقْليدِيّ) تقوم على مضمضة الزيت لإزالة الجراثيم الضارة والبكتيريا من الفم.  حيث يحتوي الزيت النباتي على دهون تمتص السموم وتسحبهم من اللعاب، كما تمنع البكتيريا المسببة للتسوس من الالتصاق على جدران أسنانك.   خذ ملعقة من زيت ومضمض بها فمك لمدة دقيقة واحدة للحصول على الفوائد. إذا كنت تستطيع، مضمض الزيت لمدة 15 إلى 20 دقيقة. للتأكد من أن الزيت امتص وأزال أكثر ما يمكنه إزالته من البكتيريا، قم بذلك على معدة خاوية. ابصق الزيت واغسل فمك جيدا، ويفضل أن تغسله بماء فاتر. اشتر زيت عضوي، معصور على البارد. زيت السمسم وزيت الزيتون يصلحان لذلك. وزيت جوز الهند هو الأكثر شعبية بسبب مذاقه وكذلك غِناه بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات الطبيعية، مثل فيتامين E. فحمض الماليك الموجود في الفراولة هو مستحلب طبيعي يساعد على إزالة الصبغات السطحية والبلاك. لعمل عجينة تبييض بنفسك، ببساطة اهرس 2 أو 3 من الفراولة في كوب وأضف عليها نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز. نَظِف أسنانك بهذا المعجون عدة مرات في الأسبوع.  بما أن حمض الماليك والستريك في الفراولة يمكن أن يؤدي إلى تآكل المينا، استخدام هذا العلاج بالتزامن مع معجون أسنان يحتوي على الفلورايد. تساعد صودا الخبز على تبييض الأسنان وتعزيز صحة الفم والأسنان بشكل عام.  خذ ملعقة صغيرة من صودا الخبز وامزجها مع ملعقتين من الماء لصنع عجينة. اغسل أسنانك بفرشاة الأسنان خاصتك عليها هذا المعجون عِدة مرات في الأسبوع.  يمكن استخدام صودا الخبز أيضًا كغسول للفم بعد الوجبات عن طريق إذابة ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء ومضمض به فمك لمدة 2-3 دقائق. خل التفاح هومن الأغراض المنزلية متعدد الاستخدامات، منها خاصية تبييض الأسنان بشكل طبيعي.  على الرغم من أن النتائج قد لا تكون فورية، فاستخدام خل التفاح بالتزامن مع صودا الخبز...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смочите зубную щетку раствором морской соли. Попробуйте полоскать рот растительным маслом. Используйте клубничную пасту. Приготовьте пасту из пищевой соды. Попробуйте удалить пятна на зубах с помощью яблочного уксуса. Устраняйте зубной налет с помощью кокосового масла и листьев мяты. Попробуйте использовать перекись водорода. Жуйте жевательную резинку.


First, read the Arabic article below.

بدلاً من إعطائها هدية لتقوم بوضعها على الرف حاول تجربة الخروج معها وعمل شيء ما تحبه هي أو يحبه كلاكما وستكون تلك هدية عظيمة لن تنسى. على سبيل المثال، قم بحجز تذاكر لمسرحية أو حفل موسيقي أو مسرحية غنائية. مثلاً إن كانت تحب الرسم فقم بحجز دورة تدريبية لها كي تتعلم شيئًا يشبع شغفها وقد يتحول هذا الشغف إلى تجربة طويلة الأمد. إن كانت تحب شيئًا آخر فحاول البحث عن دورة تدريبية في نفس ذلك المجال، كما أنك ستجعلها تعرف أنك تهتم بما تخبرك إياه. حاول الخروج معها في نزهة قصيرة وستكون تلك لفتة رومانسية جميلة منك. لا ينبغي أن تكون النزهة مكلفة المهم أن تتم بشكل صحيح وفي الظروف المناسبة مع مراعاة أنها قد لا تكون محبة للخروج في رحلات بعيدة جدًا فاحرص في تلك الحالة على أن تكون الرحلة لمكان قريب بشكل ما من مدينتها.  تعتبر رحلات اليوم الواحد أفضل مثال على الرحلات القصيرة.   يمكن أن تخرجا سويًا داخل المدينة في نزهة قصيرة لأحد الحدائق العامة أو الذهاب إلى حفل موسيقي في يوم عطلة أو أجازة من العمل.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите занятие, которое будет интересно вам обоим. Выберите занятие, на котором вы и ваша девушка сможете получить бесценный опыт. Организуйте небольшое путешествие.


First, read the Arabic article below.

بدلاً من التركيز على نهاية المطاف، قم بتقسيم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة، يسهل القيام بها يوميًا.  مثال، بدلاً من وضع هدف "زيادة راتبي في العمل". جرب تقسيمه إلى أهداف صغيرة كأن تجعل هدفك الوصول مبكرًا إلى مكان العمل أو إجراء محادثة مع رئيسك في طريقكما للخروج. الهدف من تقسيم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة هو الوصول إليه بخطوات محسوبة وبسيطة. الملهيات في هذا العالم لا حصر لها ومن أسهل ما يمكن أن تجعلك تحيد عن طريقك. لذلك اجعل قائمة ما يجب فعله في متناولك أينما كنت وراجعها باستمرار كلما شعرت أنك تحيد عن مسارك.  لا تسمح لنفسك بتضييع الوقت في أنشطة لا تفيدك في تحقيق أهدافك. ولضمان ذلك خصص بعض الوقت في يومك للترفيه. قاوم التسويف وعبارة "إنِّي فاعلٌ ذلك غدًا". ذكِّر نفسك أنك يجب أن تفعله اليوم. نمِّ مهاراتك بالممارسة ومع الوقت ستجد أنك قد وصلت لمرحلة الاحتراف. ولا تنس أن مهاراتك كلما زادت كلما وجدت فرصًا أكثر تنتظرك.  قوِ مهاراتك اللازمة لتحقيق أهدافك. على سبيل المثال إن كنت تهدف إلى زيادة راتبك فاقض وقت فراغك في تنمية تلك المهارات وزيادة كفاءتك في العمل. زِد مهاراتك. ابحث عن المهارات التي تحبها ونمها حتى وإن لم تكن مرتبطة بشكل مباشر بأهدافك. وستضمن بذلك زيادة انتاجيتك وتقوية سماتك الشخصية. ستواجه  العديد من العقبات والعوائق. اجعل كل تركيزك على أهدافك وحافظ على حماسك. احتفل بكل انتصار مهما كان صغيرًا لترتفع معنوياتك. وخذ العظة من كل فشل تمر به وكلما تعثر بك الطريق انهض وانفض عن نفسك غبار الفشل وجرب طريقًا آخر. الثقة بالنفس عامل أساسي في تحقيق الأهداف وتحسين حياتك. لأنها تغير من طريقة تعاملك مع الآخرين وتزيد من حماسك. اعتز بأفكارك وأفعالك واعرف أخطاءك ولا تتنكر لها.  اسخر من نفسك واضحك على أخطاءك لكن لا تنتقص من ذاتك. هناك فارق بين الثقة بالنفس والغرور. فتجنب الإفراط في تضخيم الذات عن طريق مزج الثقة بالواقعية. الغرور مؤشر لنقص السلام والأمن الداخليين. فالشخص الواثق من نفسه يمتلك الثقة في نفسه وفي الناس على السواء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Делайте небольшие шаги. Проявите самоконтроль и самодисциплину. Дело мастера боится. Никогда не падайте духом. Будьте уверенными в себе.


First, read the Arabic article below.

بدلاً من انتظار الاعتراف بجهودك أو وضع احتياجاتك بعين الاعتبار فعليك بالتقدم وطلب ما تريد. هذا لا يعني أن تطالب بالحصول على مبتغاك أو أن تتصرف بعدائية، بل عليك تخير كلماتك بثقة وأدب. لا تخلط بين الجرأة والعدوانية. العدوانية عادة ما تتضمن فرض وجهات نظرك أو أفعالك بالقوة على الآخرين، بينما الجرأة لا ترتبط بالآخرين من حولك بل تتعلق بتغلبك على مخاوفك وقيامك بالتصرف. عبارة "ماذا يمكنك أن تفعل من أجلي؟" هي وسيلة سهلة وقوية لتحميل عبء المسؤولية على الشخص الذي تتفاوض معه. حتى وإن كانت الإجابة الأولية هي "لا" فأبقِ الفرصة متاحة قدر الإمكان لتمنحه الفرصة لتغيير رأيه.  استعد لمواجهة العروض المضادة قبل البدء بالتفاوض. إن ظننت أن مديرك سيرفض طلبك بالحصول على إجازة لعدم وجود شخص يعوض غيابك، فقل أنك ستقضي مناوبة مضاعفة عند عودتك أو أنك ستكمل المهام عن بعد عندما يُتاح لك وقت فراغ. أحد أفضل طرق نيل مبتغاك هي بتبسيط عدد الحلول المتاحة لمشكلة ما، فذلك يضمن لك الحصول على ما تريد.  حتى وإن كان هناك عدد لا نهائي من الحلول لمشكلة معينة، فعليك بتقليلها وتقديم الحلول المناسبة لك. سيقلل ذلك من قدر المجهود المبذول للوصول لحل ويضمن كون الناتج في مصلحتك. ثمة فارق بين التهور وقبول المخاطرة. المتهورون لا يقبلون المخاطرة لأنهم لا يفكرون بأنفسهم حتى، أما الشخص الجريء فهو يعلم بالمخاطر ويقرر خوضها على أي حال مستعداً وراغباً بتحمل العواقب إن ساءت الأمور. الجمود أو التردد يُعدان نوعاً من المخاطرة، لأنك تخاطر بتفويت فرصة. هذا أحد أشكال المخاطرة التي عليك تجنبها، فهدفك هو خلق أفضل فرصة للنجاح وليس تقليل الفرص الحالية. عند اتخاذك القرار بالتصرف، فقم بذلك دون خوف. ليس من الجرأة أن ترتكب الحماقة بخوض موقف تجهل بتفاصيله متجنباً الإنصات للنصيحة. إن لم تكن متأكداً من مهمة أو موضوع في العمل أو المدرسة فإن الجرأة تقتضي الاستعداد للاعتراف بارتباكك والسؤال طلباً للتوضيح.  لا تخش طلب المساعدة بجرأة. إن لم يساعدك شخص ما فابحث عن غيره، فهذا الإصرار على إيجاد الإجابات يُظهر جرأتك. لا شك في وجود قوة في خوض أمر جديد أو محاولة الحصول على مبتغاك، ولكن ثمة احتمال أن تفشل كذلك. اعترف بالإخفاق ولا تخشَ منه، فهو ليس عكس النجاح، بل هو مكون ضروري لتحقيقه. إن لم تُخاطر الفشل فلن تحظى بفرصة النجاح. لا تخشَ الرفض. هذا الأمر يتطلب انفصالاً شعورياً عن الناتج. لا تدع الرفض...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Не стесняйтесь попросить. Ищите выгоду Предложите два варианта. Не бойтесь рисковать и хватайтесь за любую возможность. Задавайте вопросы. Принимайте любые результаты.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من اتباع سياسات الشراء المتهورة، اسأل نفسك دائمًا عن جدوى تلك المنتجات وهل لها استخدام حقيقي في حياتك أم لا، وعما إذا كان من الممكن شرائها بكميات أقل، دون أن تنسى بالطبع تأمل تأثير استهلاكك لتلك المواد على الآخرين وعلى البيئة الطبيعية ككل من حولك. ينطبق ذلك على شرائك للبقالة والأطعمة اليومية، وكذلك في القرارات الضخمة المعقدة، مثل اختيار سيارة صديقة للبيئة لشرائها بدلًا من السيارة الأخرى الفارهة لكن ذات الآثار الضارة. لكن لا تضع الضغوط على نفسك وتفكر في الأمر أكثر من اللازم؛ ببساطة طبق قاعدة الاستهلاك الواعي على أصغر المشتريات التي تستخدمها على مدار اليوم.   ضع لنفسك القاعدة العامة التالية: تجنب شراء المنتجات ذات العبوات والتغليف الزائدة. تُهدر العديد من شركات الأطعمة الكثير من الطاقة والموارد على صناعة عبوات تغليف الأطعمة، ربما أكثر من تلك المستخدمة في إنتاج الأطعمة نفسها.   لا تشترِ ما لا تحتاجه! ضع استمرارية المنتج نصب عينيك. مع كل شيء تفكر في شرائه اختر دائمًا ما تضمن استمراره لفترة زمنية أطول. قد تبدو التكلفة المالية أعلى بداية أثناء الشراء، لكنه بمثابة استثمار مدى الحياة وما تدفعه الآن ستوفر أضعافه مستقبلًا. ابحث دائمًا للتعرف على العمر الافتراضي للمنتج الذي تنوي شراءه وقارن بين الخيارات المتاحة. ابحث كذلك عبر الإنترنت في منتديات وصفحات الاقتراحات التي تقدم لك معلومات أكثر حول المنتجات المُعمرة. استلف أو استأجر الأشياء التي لن تحتاجها إلا لاستخدام واحد لا غير أو في المناسبات النادرة. فكر في خيارات شراء الملابس والأدوات المنزلية المستعملة من خلال محلات التوفير والأدوات المستعملة والمواقع الإلكترونية للمستعملات ومن خلال البائعين الأفراد الراغبين في بيع المنتجات المستعملة الخاصة بهم. لم يعد المنتج صالحًا لاستخدامه الأصلي؟ فكر له في استخدام آخر جديد. تبدو المواد الصالحة للاستخدام مرة واحدة فقط لا غير (مثل: أطباق الطعام البلاستيكية) مريحة أكثر من غيرها؛ اشترِ. استخدم. ألقِ في القمامة. بلا عناء إعادة التنظيف أو التخزين وغير ذلك، لكنك في حقيقة الأمر، وبالحديث عن المساعدة في دعم البيئة، يجب أن تتجنب نهائيًا هذا النوع من المنتجات، وأن تفكر أكثر من مرة في استخدام آخر للموارد المتاحة لك بدلًا من التخلص منها. لا يساعد ذلك فقط في التقليل من عبء الزيادة الهائلة في النفايات والقمامة، ولكن كذلك يوفر لك الكثير من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Рационально используйте ресурсы, чтобы сократить количество отходов. Повторно используйте предметы многократного использования, чтобы сократить количество отходов. Жертвуйте старые предметы домашнего обихода людям, которые смогут повторно использовать вещи. Вдохните новую жизнь в старые и бесполезные вещи. Покупайте бумажные продукты, которые сделаны на 80–100 % из макулатуры. Перерабатывайте отходы, чтобы сократить количество мусора. Правильно утилизируйте опасные отходы.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من اختيار طريقة "العنصر الأسود"، أخبر مساعدك أن العنصر السابع الذي تشير إليه سيكون دائمًا الإجابة الصحيحة. يمكنك بالطبع فعل هذا لأي رقم ولكن اختيار رقم أكبر من خمسة يجعل الأمر أقل وضوحًا للجمهور. إن أردت إبهار الجمهور حقًا فدع متطوعًا يشير إلى العناصر بدلًا من ذلك ورتب إشارة مقدمًا مع مساعدك لإعلامه عند اختيار العنصر الصحيح. يمكنك مثلًا نقر قدمك بهدوء أو الرمش بسرعة أو حك ذراعك عندما يشير المتطوع إلى العنصر الصحيح.   قد ينظر أفراد الجمهور المشككون إليك خلال اللعبة، لذا فهذه الطريقة صعبة التنفيذ. قف خلف أفراد الجمهور إن أمكن وقم ببعض الإيماءات التي ليست جزءًا من اللعبة لتضليل الجمهور. يمكنك كخيار أفضل جعل المساعد يشتت انتباه الجمهور لنجاح هذه الطريقة. اجعله يلقي بالنكات أو يلعب تمارين الإطالة أو يتظاهر بالتفكير العميق بعد كل سؤال مع انتظار إشارتك من جانب عينيه. ضع قاعدة للكلمات "الجيدة" ولكن لا تدع شخصًا آخر يعرفها. يمكن أن تكون القاعدة "الكلمات المنتهي بحرف التاء" جيدة أو "الكلمات التي تحتوي على حرفي مد متتالين" جيدة أو "الكلمات المحتوية على صوت شين"  جيدة أو أي شيء آخر يمكنك التفكير به. كل الكلمات الأخرى "سيئة". اجعل جمهورك يقول الكلمات بصوت مرتفع ثم أخبرهم أي كلمة جيدة أو سيئة. يجدر بأفراد الجمهور محاولة التخمين بمجرد تسمية الكلمات، واطلب منهم عدم تخمين القاعدة بصوت مرتفع بحيث يستمر الآخرون الذين لم يعرفوا السر في التخمين. حتى إن لم تكن تؤمن بالقدرات الروحية فقد تتمكن من تخمين عندما يقول أحدهم الحقيقة أو الكذب عبر نبرة صوته أو لغة جسده. اختر فردًا مقربًا من العائلة أو صديقًا مقربًا لأنك ستشعر بالألفة عند محادثته، ثم راقبه عن كثب. اجعله يقول "أنا أفكر بكذا" أثناء النظر إليك، وحاول معرفة متى يكذب بناء على تعبيرات وجهه وتحركاته ونبرة صوته.  لا يؤمن معظم العلماء النفسيين والباحثين الآخرين بوجود "الحاسة السادسة" أو أي قدرات أخرى غامضة تنقل الأفكار، ولكن ثمة الدراسات المتعلقة بالموضوع إن كنت مهتمًا بتعلم المزيد.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выберите число со своим помощником. Придумайте кодовый жест и пусть кто-то другой задает вопросы. Называйте слова вместо того, чтобы указывать на предметы. Постарайтесь угадать вообще без всякого шифра!


First, read the Arabic article below.

بدلًا من استراحة واحدة طويلة جدًا، خذ بعض الاستراحات القصيرة بين الواجبات المختلفة. ربما استراحة 5 دقائق لتناول وجبة خفيفة بعد 30-60 دقيقة عمل.  خذ خمس دقائق لتتمدد أو لتندفع للخارج للتمشية أو لفعل شيء نشيط بدلًا من مجرد الجلوس وتفقد الفيسبوك. من المهم أن تتأكد أنك لا تجلس على مكتب لساعات وساعات متواصلة. عندما لا تأخذ استراحات، قد يبدو العمل بلا نهاية. تتدهور الانتاجية والتركيز لأن الحال ينتهي بك وأنت تفعل أشياء أخرى مثل تصفح المواقع الاجتماعية أو العبث أو فقط القيام بعمل بشكل رديء. يمنح الكافيين بعض الطلاب جرعة من عصير التركيز الذي يحتاجونه بشدة. بالنسبة لآخرين، هو طريق سريع نحو التخبط كسنجاب مسرع. لا تشرب أكثر من الكمية طبيعية من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تستهلكها عادةً. ستجعل التركيز أصعب. الأفضل من الكافيين هو إبقاء الجسم مرطبًا. اشرب ماءً أو عصيرًا لتتأكد أن ذهنك يعمل على جميع المستويات. قد يكون من الصعب التركيز وأنت وحدك في غرفة صغيرة وليس معك سوى كتبك وأوراقك. أحيانًا يكون من المفيد أن تعمل بالخارج في مكان مفتوح وحيث يوجد أناس آخرون، أو المذاكرة في مجموعة كبيرة. يمكن أن يفيدوا لأنك ستبقى عرضة للمساءلة أمامهم. إذا قلت أنك تعمل على مقالة ورأوك تتصفح موقع تمبلر - Tumblr، سيشيروا للأمر ويبدأوا بملاحظتك. ما دمت لا تشارك الإجابات مع الآخرين، العمل على حل الواجب في مجموعة ليس غشًا. حقًا، هو فقط إدارة ذكية للوقت ومهارات مذاكرة. من المهم أن تمنح نفسك مكافأة على العمل الشاق الذي تفعله بعد كل مرة تنتهِ فيها من مهمة. العمل المتجه إلى نشاط مبهج أو مكافأة أو بعض وقت المرح يساعد على إعطائك دافعًا لإنهاء عملك بسرعة، مما يعني أنك ستحتاج لأن تُرَكِّز.  جرب ذلك: قص بعض الأوراق الملونة لشرائط أو مربعات واكتب عليها كل الواجبات المطلوبة منك لهذا اليوم. ضعهم في كومة واحدة. ضع كومة أخرى بمكافآت بنفس عدد المهام. ضع مثلًا تفقد هاتفك أو تفقد الفيسبوك مرة، لعب لعبة لـ10 دقائق، مشاهدة الحلقة الجديدة على التلفاز، أو أي شيء ترغب بفعله أو يمكن أن تفعله في وقت فراغك. عندما تنتهِ من مهمة واحدة، اختر مكافأة من مجموعة المكافآت. هذه طريقة رائعة لتنتهِ من العمل وتستمتع بالأشياء التي تفعلها. لا تنجرف كثيرًا مع المكافآت. فقط حلقة واحدة على التلفاز، وليس بقية الموسم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Время от времени делайте небольшие перерывы. Будьте осторожны с кофеином. Попробуйте выполнять домашнее задание вместе с другими людьми. Побалуйте себя, когда выполните все задания.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من الإثقال على جهازك الهضمي بوجبة كبيرة، احرص على تناول وجبات أصغر على مدار يومك من أجل تسريع الهضم. احرص أن تحصل على 4-5 وجبات صغيرة على فترات متساوية خلال اليوم. حاول أن تأكل كل ثلاث ساعات منعًا للوصول إلى مرحلة الجوع الشديد. إن الأغذية المعالَجة بصورة عالية يصعب على الجسم هضمها. استبدلها بالأغذية الكاملة التي لا تحتوي على المواد الحافظة والإضافات والمواد الكيميائية الأخرى. تناوَل الفاكهة والخضراوات والأرز البني (البسمتي) ومعكرونة القمح الكامل (المعكرونة السمراء) وحبوب البقول والمكسرات والبذور ولأغذية الكاملة الأخرى خلال يومك لتسهيل عملية الهضم وزيادة كفائتها. يمثل مضغ الطعام الخطوة الأولى في عملية الهضم لكنه قليلًا ما يتم التركيز عليه. يعمل المضغ الجيد للطعام على زيادة المساحة السطحية لجزيئات الطعام، مما يتيح وصول الإنزيمات إلى أكبر قدر من الطعام داخل فمك، ولذلك فإن تعريض أكبر قدر من المساحة السطحية للطعام إلى لعابك يعد بداية جيدة لتحقيق سهولة وكفاءة الهضم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

В течение дня ешьте часто и небольшими порциями. Выбирайте свежие, а не переработанные продукты. Тщательно пережевывайте пищу.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من التأمل لتخلي عقلك، ركِّز على أن تكون حاضرًا في اللحظة وبكامل وعيك للتجربة. اعثر على مكانٍ هاديء ومريح لتمضي بعض الوقت في التركيز على أفكارك. هذا سيصقل عقليتك وسيجعلك تشعر بالاستعداد، كلاهما يجعلانك تبقى إيجابيًا.  أخبر عقلك أن يبقى ثابتًا ولا يفعل شيئًا سوى التفكير في اللحظة تلو الأخرى. أظهر الباحثون أن الوعي الذهني يمكنه تقليل التوتر. هذا يحسِّن التفكير الإيجابي عن طريق تقليل القلق، المزاج العكر، وقلة الطاقة المرتبطة بالتوتر. ابدأ بالتركيزعلى أنفاسك. لاحظ كيف تشعر عاطفيًا وجسديًا بينما تستنشق أو تزفر الهواء. ضع تركيزك على ما يحدث حولك.  بينما تأخذ الأنفاس المدروسة، استخدم حواسك لتلاحظ ما تراه، تسمعه، وتحسه في الغرفة أو في المكان حولك.  اسأل نفسك إن كان يشعر جسدك بالإرهاق، الاسترخاء، أو التحجر. أعر انتباهًا لأفكارك ومشاعرك. التنفس العميق هو طريقة جيدة لتعيد التفكير في ما أنهك معظم أفكارك وأثر على مشاعرك خلال اليوم. فكِّر في العمل مع استشاري نفسي مدرَب على العلاج الإدراكي السلوكي. هذا العلاج يمكنه مساعدتك على تغيير طرقك الحالية في التفكير. ولأن الأفكار يمكنها التأثير بقوةٍ على منظورك، ابدأ بتغيير أفكارك السلبية إلى أفكارٍ إيجابية. لتفعل هذا، ستحتاج لأن تبدأ في ملاحظة أفكارك. وقِّف نفسك حين تبدأ في التفكير في أفكارٍ سلبية وأعد صياغتها لتصبح إيجابية. على سبيل المثال، إن علقت في انتظار الحافلة، اجعل لوقت الانتظار قيمة بالاسترخاء أو بتبادل أطراف الحديث مع شخصٍ آخر ينتظر الحافلة. سيكون مفيدًا أن تدوّن تلك الأفكار ليساعدك هذا على إعادة صياغتها. مثلًا، قد تكتب فكرة سلبية (ككرهك للقيادة في المطر) وتحولها لشيءٍ إيجابي (مثل الحصول على مزيد من التدرب على القيادة في المطر). جزء من أن تكون إيجابيًا هو الشعور بالتفائل والأمل نحو المستقبل. تحديد الأهداف هو طريقة جيدة لتركز على المستقبل. ستستفيد أيَضا من دفعة من احترام الذات حين تحقق تلك الأهداف. لتحسن من فرصك في تحقيق أهدافك بنجاح، تأكد من كوّن الأهداف:   مدوَّنة (أظهرت الدراسات أن الأفكار المدونة أكثر تفصيلًا وأكثر احتمالًا لأن تتحقق).   مفصلة. واقعية. موضوعة بجدول زمني أو بميعاد نهائي في ذهنك. مصاغة بإيجابية. بينما تبدو فكرة أن تكون إيجابيًا طوال الوقت رائعة، إلا أنه ينبغى عليك أن تكون واقعيًا مع ذاتك. سيكون هناك أوقات في حياتك ستشعر فيها ببساطة أنك غير إيجابي. في...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Займитесь осознанной медитацией. Практикуйте глубокое дыхание. Займитесь когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Запишите свои цели. Реалистичные ожидания.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من التجاوب مع مشاعرك في موقفٍ سيء، خذ لحظة لتراقب رد فعلك الجسدي. بينما تراقب ذاتك، انتبه لما يجعلك هذا الموقف تشعر به. ما هي ردود الفعل الجسدية التي حظيت بها في هذا الموقف؟ على سبيل المثال، إن نعتك أحدهم باسم غير محبب، قد تلاحظ ارتفاع درجة حرارة وجنتيك وارتفاع معدل ضربات قلبك. بعدما لاحظت رد فعلك الجسدي على الموقف، خذ لحظة لتعترف برد فعلك العاطفي. ما هي المشاعر التي تحسها نتيجةً لهذا الموقف؟  على سبيل المثال، إن نعتك أحدهم باسم غير محبب، قد تلاحظ أنك تشعر بالغضب والإحراج. حالما تلاحظ مشاعرك، دعها تمر دون التجاوب معها. لا بأس على الإطلاق بوضع المشاعر جانبًا لوهلة حتى تعالج الموقف، وبعدها يأتي دور التعامل مع مشاعرك. السماح للمشاعر بالمرور سيتيح لك الرد بمزيد من الإصرار وبعاطفةٍ أقل. قد يكون من الصعب وضع شعورك المبدأي جانبًا في أول الأمر، ولكنه يصبح أكثر سهولةً مع التمرين. بعدما تنتهي من فصل نفسك عاطفيًا من الموقف، خذ دقيقة لتقرر كيفية ردك بإصرار وبطريقة غير عاطفية. أو لا ترد على الإطلاق! إن لم تقدر على الرد دون عاطفة، استئذن الانصراف عن الموقف. مثلًا، يمكنك قول: "انتظر لحظة واحدة من فضلك، يجب أن أذهب لدورة المياه." ثم توجه لدورة المياه لعدة دقائق واستغل هذا الوقت في تمالك نفسك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Понаблюдайте за собой в трудной ситуации. Признайте наличие эмоций. На мгновенье отбросьте все свои эмоции. Ответьте на ситуацию с уверенностью или ничего не делайте.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من التركيز على الانتقاد، استمتع المجاملات التي تتلقاها. انتبه لما يقوله الآخرون من مجاملات وتذكرها. اكتبها حتى يمكنك تذكرهم في وقت لاحق، خصوصًا في الأوقات الصعبة. بدلًا من تجاهل مجاملات الآخرين أو إقناع نفسك أنهم مهذبون، صدق ما يقولوه عليك وثق في كلماتهم. صدق تقييمهم لك وتقبل كلماتهم الإيجابية بانفتاح. في كل مرة تلاحظ في نفسك أمرًا سلبيًا، تذكر أمرًا يعجبك في شكلك. اكتب قائمة بعشرة أشياء تعجبك في شكلك على الأقل وأضف على هذه القائمة كلما رأيت شيئًا جديدًا. يساعدك ذلك على فهم وتقدير كل الصفات الجسدية الجميلة فيك. ستدرك أن جسدك أيضًا جزء منك وليس كل شيء إذا كنت تقضي وقتًا أمام المرآة، فلتكن قاعدة ممنوع التحدث بأي شيء سلبي عن نفسك أمام المرآة. استخدم المرآة في التعرف على الأمور التي تعجبك في جسدك. إذا كانت المرآة صعبة عليك ابتعد عنها لبعض الوقت. تفوه بعبارات التأكيد الإيجابية أمام المرآة: قل لنفسك "أنت رائع" "أنت تمتلك وجهًا جميلًا" وأنت تقف أمام المرآة. يعني قد تشعر أن الأمر غير طبيعي في البداية وأنك لا تصدق ما تقوله، ولكن إذا واصلت فعل ذلك يؤكد الخبراء النفسيون أنه ينجح مع الوقت وهو معروف بالعلاج السلوكي المعرفي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Обращайте внимание на комплименты, которые вам делают люди. Напоминайте себе о том, что вам нравится в себе. Измените свое отношение к зеркалам.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من التوجس بشأن مظهرك الخارجي، التزم بتنمية جمالك الداخلي أيضًا. الجمال الداخلي الحقيقي لا يشيب ولا يضعف، ولا يصبح خارجًا عن النمط المتبع، وسيتذكرك الآخرون حتى بعد رحيلك.  فكر فيما تقيمه في صديقك، وتنمية هذه الصفات في نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت تبذل مجهودًا لتصبح محل ثقة و صادقًا وشخصًا يُعتمد عليه ومخلصًا ومستمعًا جيدًا ومرحًا، فلن يساعدك ذلك فقط على تنمية جمالك الداخلي، وإنما ستجذب أشخاصًا مشابهين مثل الأصدقاء.  أعطِ بسخاء. وقتك والموارد الخاصة بك لا تُقدر بثمن، والعطاء له فوائد نفسية كثيرة، سواء كان لك أو للمستفيد من ذلك. فكر في التبرع، أو كفالة طفل محتاج، أو التبرع بملابسك أو ألعابك المستعملة. خذ مجموعة من عندك إلى بنك الطعام، أو خدمات طوارئ الأطفال في مدينتك. أو اتصل بالمستشفى المحلي وابحث كيف تصبح متطوعًا في العيادات أو لرعاية كبار السن. تفكيرك المتواصل في جسدك يعني أنك تملك الكثير من الوقت بين يديك. وقد يعني أيضًا أن الأصدقاء المحيطين بك ينشغلون بمظاهرهم، والذي يساهم في عدم شعورك بالرضا.  فكر في الرياضة، أو الفنون، أو إحدى القضايا الاجتماعية التي طالما رغبت في الاشتراك فيها. فكر في الانضمام إلى فريق رياضي، أو أخذ درسًا في الحياكة، أو التطوع في حملات سياسية، أو مأوى للحيوان. إحدى المميزات للبحث عن هواية جديدة أو وقت فراغ هي أنك ستقابل أناسًا جدد تشاركهم نفس الاهتمامات وسيساعدك ذلك في إبعاد تركيزك عن مظهرك، والتركيز على الهواية المشتركة. العديد من الأشياء في جسدك هي ببساطة نتيجة الحمض النووي الخاص بك ويجب أن تسعد به لأنه الجانب المميز الذي يجعلك ما أنت عليه. التحكم في الأشياء التي يمكن تغييرها قد يعطيك إحساسًا بالمسؤولية والثقة.   مارس الرياضة. في حين أن جسدك له شكله المميز الخاص به، يُمكنك شد وتقوية جسدك لجعله صحيًا والحصول على المزيد من الطاقة. حتى وإن لم تخسر وزنًا، الرياضة لها فوائدها على الحالة النفسية، وتساعد في تقليل القلق، وتنمية الانضباط الذاتي، وتحسين صورتك الشخصية.  كُل جيدًا. الحمية الغذائية المتوازنة ستحسن من لياقة الجسد وصحته، والذي سيؤدي إلى مزيدًا من الطاقة والثقة. تقليل السكريات والكربوهيدرات والتأكد من حصولك على كمية صحية من الدهون والبروتينات سيقلل من أعراض الاكتئاب والقلق ويحسن من ذاكرتك ووزنك وصحة القلب.  احصل على قسط مناسب من الراحة. لن يساعد ذلك فقط في تحسين وظائف الجسد،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Будьте прекрасны, как внутри, так и снаружи. Найдите новые увлечения и друзей. Подумайте о том, что вы можете изменить.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من المتعة المؤقتة التي تشعرك بالذنب لاحقًا، استثمر في سعادتك. إذا لم يكن لديك ما تفعله، ابدأ في فعل شيئًا يجلب لك السعادة (الأفلام الإباحية تجلب لك المتعة، وليس السعادة). جد نشاطات تستغرق وقتًا طويلًا وتتطلب منك ان تخرج من المنزل أو تبقيك مشغولًا لفترة طويلة من الوقت على الأقل.  استثمر في بعض الهوايات التي تستهويك، خاصًة الهوايات الاجتماعية التي تمكنك من صنع الصداقات والاستمتاع.ابحث عن الفرق الرياضية أو البطولات الدورية، أو نوادي الجري، أو مجموعات الخياطة. افعل ما يثير اهتمامك! ابدأ في طبخ وجباتك، أو اذهب للصالة الرياضية بعد العمل أو الجامعة، أو اقض وقتًا أطول مع أصدقائك. إذا كان الأمر مغريًا أن تبقى في المنزل، حاول الخروج من المنزل أثناء أي لحظات ضعف. اذهب لشراء البقالة، أو زر صديقك، أو قم بالتطوع. بسبب سهولة الوصول إليها وإخفاء الهوية، يمكن للأفلام الإباحية أن تصبح طريقة لإلهاء النفس عن المشاعر السيئة، تجنّب القلق أو الملل. إذا وجدت نفسك على وشك أن تشاهد الأفلام الإباحية، قم بأخذ نفس عميق. اسأل نفسك، “هل هذه مجرد طريقة للهرب؟” إذا كانت الإجابة نعم، قرر فعل شيءٍ آخر بدلًا من ذلك. قد تجد أنك تلجأ للأفلام الإباحية بعد نقاشٍ محتد، أو لتهدئة نفسك عند تقلب المزاج، أو كعذر لتجنب فعل شيء غير محبب. قد تلجأ للأفلام الإباحية أيضًا كمهرب من الملل عندما تحتاج إلى شيءٍ ليشغل وقتك. افعل ما في إمكانك للتخلص من الاستهلاك القهري للأفلام الإباحية من رأسك عن طريق إعادة توجيه تركيزك.قم بتشتيت نفسك عن طريق قراءة كتاب، بناء نماذج لطائرات، التحدث على الهاتف، أو مشاهدة مقاطع مضحكة على الانترنت. افعل ما يمكنك فعله لشغل عقلك بشيء ما غير الأفلام الإباحية حتى تنتهي رغبتك في ذلك. إذا كنت لا تعلم ماذا تفعل لإلهاء نفسك، افعل شيء بسيط ومكرر، كطي الغسيل وغسل الأطباق. يستخدم البعض الأفلام الإباحية للتأقلم مع المشاعر كوسيلة للهرب، بدلًا من استخدام الأفلام الإباحية، ابحث عن مهارات تأقلم صحية. عند الشعور بالحزن، اذهب للمشي، اكتب في مفكرتك، أو تكلم مع صديقك. بدلًا من الهرب من المشاعر السلبية، خذ لحظة واستكشف المشاعر السلبية واسأل نفسك ما إذا كان هناك شيئًا محددًا يتطلب اهتمامك.  مارس التنفس العميق. اجلس بشكل مريح ومارس إطالة كل شهيق وزفير حتى تشعر بالاسترخاء التام. اكتب في مفكرتك أو استخدم الفن (الرسم، أو النحت) طريقة صحية للمواكبة. صنع أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Найдите увлекательные занятия. Не смотрите порно от скуки или волнения. Отвлекитесь. Научитесь справляться со своими эмоциями. Медитируйте.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من المحاولة لتضئيل مسامك، بإمكانك تغطيتها وحسب باستخدام خافي العيوب (الكونسيلر) وكريم الأساس والبودرة. هذا حل فعال ومؤقت مما قد يساعدك في الإحساس بالثقة في مظهر جلدك.   اختاري خاف للعيوب وكريم أساس مناسبين تمامًا للون بشرتك،لأن هذا سيساعد في أن يبدو المكياج طبيعيًا أكثر. اتجهي للمكياج مطفيء اللمعان (المات) إذا كانت بشرتك دهنية والمكياج المرطب إذا كانت بشرتك تميل إلي الجفاف. ضعي مكياجًا خفيفًا وناعمًا باستخدام إسفنجة أو فرشة. لا تضعي الكثير لأنها ستلفت الأنظار إلي المناطق التي تحاول إخفائها. تأكدي من أن تغسلي فرشتك أو الإسفنجة الخاصة بك بانتظام، لتجنب تكاثر البكتريا. تأكدي من أن تزيلي المكياج تمامًا في الليل. تركه علي وجهك سيسد المسام مما يجعلها تبدو أسوأ. وضع المبطن تحت مكياجك هي طريقة رائعة لجعل مكياجك يبدو صحيحًا بلا عيوب.   المبطن الجيد (يفضل المعتمد علي السيليكون) سيملأ مسامك، دون أن يسدها. هذا سيعطيكي سطحًا ناعمًا لمكياجك، جاعلًا مسامك شبه غير مرئية. سيزيل الورق النشاف أو الرقاقات الماصة للزيوت أي دهون زائدة من بشرتك طوال النهار مقللاً بذلك ظهور الحبوب دون أن يجفف بشرتك. يمكنك إيجاد الورق النشاف في أي صيدلية قريبة أو عبر الإنترنت.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Наносите макияж. Используйте основу под макияж. Пользуйтесь салфетками для удаления излишков жира.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من تحديد ما تأكلينه، ركزي في الحصول علي غذاء صحي يُفيد جسدك بعيدًا عن اشتياقك للسكريات. تخلي عن المأكولات التي تحتوي علي الآتي:   الدهون المتحولة: تساهم الدهون المتحولة في زيادة نسبة الكولسترول في الجسم والإصابة بأمراض القلب (مثل رقائق الشبسي المقلية) والأكل المحمر والزيوت المتحولة، إذا كنت غير متأكدة إن كان هذا المنتج يحتوي علي دهون متحولة أم لا يمكنك التأكد من المعلومات الغذائية المدونة علي العبوة. السكر. يحتوي السكر علي عدد من السعرات الحرارية ليس لها أي قيمة غذائية. لا تستخدمي سكر اصطناعي مثل السكرين أو السكرلوز أو الإسبارتم لأن الدراسات الحديثة أظهرت أن هذه المنتجات لها أثار جانبية خطيرة، مثل السكر الموجود في المياه الغازية قليلة السعرات يمكنها أن تزيد خطر إصابتكِ بأزمات قلبية، حاولي إيجاد صوص تفاح غير محلي للوصفات بدلًا من السكر ليس لأن الألياف مفيدة لك فقط، هي أيضًا تأخذ وقتًا كي يتم هضمها وستشعرك بالشبع لفترة.   جربي هذه العناصر:  الخضروات والفواكه: عليكِ بالاختيارات المعتادة مثل الكرفس والتفاح والسبانخ والكرنب والتوت والجزر والكمثري والبرتقال. الحبوب الكاملة: اختاري الحبوب البنية بدلًا من البيضاء. الخبز المصنوع من الحبة الكاملة والتورتيلا والمعكرونة. كلي مكسرات وبقوليات. جربي الفول واللوز والعدس و الفستق. ا"الغذاء الممتاز" هو الأطعمة التي تمنح الجسد معدل حرق أكبر من عدد السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء نفسه. صحيح أن فائدة "الغذاء الممتاز" ليست محسومة بالنسبة لفقدان الوزن، ولكن العديد من الأطعمة المحسوبة علي الغذاء الممتاز مفيد للجسم لذلك فأنت لن تخسري شيئًا بتناولهم كجزء من حميتك الغذائية. من الأطعمة المحسوبة علي "الغذاء الممتاز":  التفاح، والتوت والرمان. البيض والعدس وزبدة اللوز والسالمون والسردين. الشوفان والكينوا ومعكرونة الحنطة السوداء. الكرنب والشطة والأفوكادو جبنة بارميزان والزبادي قليل الدسم. زيت الزيتون. إذا كنت تأكلين بشكل صحي ولكن مازلت تشعرين أنك غير راضية عما وصلت له، تابعي ما تأكليه يوميًا، حتي أقل الكميات. إذا قللتي مئتين سعرة حرارية من استهلاكك اليومي ستشعرين بالفارق.  دوني ما تأكليه يوميًا. يمكنك كتابتها بالورقة والقلم أو استخدام تطبيقات المحمول المخصصة لهذا الغرض مثل My Fitness Pal و Spark people وابحثي عن السعرات الحرارية لكل ما تأكليه علي الانترنت. حاولي معرفة معدل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Откажитесь от жирной пищи. Ешьте больше клетчатки. Включите в диету особо тяжелую пищу. Не переедайте.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من تفريغ الطعام بالطبق، اقلب سلطانية معدنية بدون أطراف رأسًا على عقب. ضع الطعام في منتصف السلطانية، وبذلك يضطر الكلب – حتى يحصل على كل الطعام – إلى الدوران حول السلطانية، وتحريك رأسه للانتقال من جانب لآخر. شيء بهذه البساطة يمكن أن يبطئ من طريقة تناول كلبك للطعام، ولا يتطلب أيّة أدوات جديدة. اشتر الأطباق التجارية المخصوصة لطعام الكال، وهي أطباق بدون أطراف ذات مقابض بلاستيكية في المنتصف، وبدون حلقات قابضة، وبالتالي تمكنها من الانزلاق بينما يتناول الكلب الطعام، مما يضطره لأن يطارد طعامه. يمكنك شراء طبق إطعام كالبازل، فهذه الأطباق تجعل الكلب يسعى لكشف الطعام عن طريق تحريك قطع البازل. إما بتقسيم وتوزيع الطعام في بعض الصحون الصغيرة وتوزيعهم حول الغرفة، أو تقسيم الطعام ووضعه في أواني صغيرة كالمخصصة للكعك، هذا يسمح للكلب بأن يتنفس بين تناول كل حصة وأخرى، أو أن يتوجب عليه البحث عن الصحون. استخدم صخرة كبيرة فقط، فبعض الكلاب قد تبتلع الصخور إذا كانت صغيرة الحجم. في حال الكلاب الصغيرة، ضع كرتين أو ثلاث من كرات الجولف في الطبق ووزع الطعام حولهم. سيضطر الكلب إلى تحريك الكرات حتى يتناول الطعام، مما يبطئ من حركته. كرات الجولف مناسبة فقط لإطعام الكلاب الصغيرة، إذ تكون كبيرة بما فيه الكفاية فلا يمكنه ابتلاعها. إذا فشلت جميع المحاولات السابقة، ضع طبق الطعام على منضدة منخفضة أو كرسي، فهذا يجعل الكلب يبذل مجهودًا أكبر من خلال التسلق نحو الطعام، والذي من شأنه تقليل كمية الهواء المسحوب، كما أنه يجعل وضعية الرأس إلى الأعلى مما يُسهل عملية التجشؤ.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Иным образом подойдите к наполнению миски кормом. Купите специальную миску для медленного кормления. Поделите порции корма на части. Положите большой камень в центр миски и распределите корм вокруг него. Поставьте миску повыше.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من تناول طن من السكر، الأمر الذي غالبًا ما تلجأ إليه عندما تكون متعبًا، جرب تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. يمكن أن يعطيك السكر دفعة من الطاقة، ولكن بعد ذلك ستقل طاقتك بشكل كبير. الكربوهيدرات المعقدة، من ناحية أخرى، تُقدِّم لك طاقة أكثر استدامة، وخصوصًا إذا جمعتها مع البروتين. على سبيل المثال، ضع بعض من زبدة الفول السوداني الطبيعية على قطعة كاملة من خبز القمح أو قطعة من الفاكهة مع شريحة من الجبن. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب. لذلك، البقاء رطبًا سوف يساعدك على الحفاظ على طاقتك. حاول أن تشرب الماء طوال اليوم للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي.  يوصي معهد الطب بأن يشرب الرجال 13 كوبًا والنساء 9 أكواب من الماء كل يوم.  يمكن أن تساهم السوائل الأخرى في استيعاب كمية الماء الخاصة بك، مثل العصير والقهوة. ومع ذلك، فشرب كمية كبيرة من العصير يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية ويسبب أزمة سكر، ولذلك حاول أن تحد من تناول الكميات. أيضاً، على الرغم من أنك يمكن أن تعتمد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يجب أن لا تجعلها هي أغلب السوائل التي تشربها في اليوم الواحد. فأن تُبقي شيئًا في فمك، مثل قطعة علكة، يمكن أن يساعد في زيادة يقظتك. أفضل وقت لهذا النوع من المحاولات هو عندما تكون في اجتماع وبحاجة شديدة أن تبقَ مستيقظًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Исключите сахар из своего рациона. Пейте достаточное количество воды. Жуйте жвачку.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من شراء بطاقة جاهزة والتوقيع عليها، ابحث عن بطاقة عيد ميلاد تُذكِّرك بصاحب عيد الميلاد أو ابدأ في تنسيق وتصميم بطاقة إما باليد أو على الكمبيوتر واكتب رسالة شخصية داخلها.  إن كنت لا تُخطِّط لرؤيته في يوم عيد ميلاده أو في يوم قريب منه، أرسل البطاقة بالبريد قبل بضعة أيام من تاريخ عيد ميلاده لتضمن أن تصله في الوقت المناسب. يعد إرسالك للبطاقة طريقة رائعة لإظهار اهتمامك، لأن الأمر يستغرق وقتًا لتصميم البطاقة. لا تكتب فقط "عيد ميلاد سعيد" وتنهي الأمر عند ذلك، لكن اكتب بعض الأسطر واجعل التهنئة شخصية. يمكنك أيضًا إرفاق بعض صوركما المشتركة سويًا وذكر بعض الذكريات التي تشاركتماها معًا. اعنِ ما تقوله في رسالتك لتُشعره بالتواصل والتقارب وفكّر جيدًا فيما تود قوله، ذلك لأن الرسائل النصية القصيرة بطبيعتها غير شخصية مقارنة بالخطاب أو المحادثات التبادلية، لذا احرص بنفسك على إضفاء لمسة الخصوصية تلك. حدِّد موعد التسليم قبل بضعة أيام عن طريق الاتصال بمحل بيع زهور في نفس المنطقة التي يعيش فيها صاحب عيد الميلاد. تحقَّق من صديقك لتعرف أنه سيكون في المنزل أو في العمل في ذلك اليوم، لضمان تسلُّمه الهدية بنفسه.  يمكنك أن تعرف أين سيكون صاحب العيد الميلاد بسؤال بسيط مثل "هل لديك أي خطط لأسبوع عيد ميلادك؟ تعلم أنني عادة ما آخذ عطلة في يوم عيد ميلادي وأقضيه في المنزل". يفتح ذلك محادثة يخبرك فيها عن خططه للقيام بأي شيء خارج عن المألوف. احرص على إرسال بطاقة مع سلة الزهور أو الهدايا تتضمن اسمك. سيقوم الموقع الإلكتروني أو من يأخذ طلبك بسؤالك عما تود كتابته على البطاقة. يمكنك حتى الترتيب لشراء وجبة من طعامه المفضل وتسليمها له في منزله في يوم عيد ميلاده. اقضِ بضع ساعات في صنع الحلويات المفضلة له، سواء كانت الكعكة أو كعك المافن أو قوالب الليمون أو الشوكولاتة المغطاة بالبسكويت المملح. يمكنك إما تقديم هذه الأشياء بنفسك في يوم عيد الميلاد أو إرسالها بالبريد في الليلة السابقة لعيد الميلاد وذلك لتقديم متعة خاصة لصاحب عيد الميلاد إن كنت تعيش بعيدًا.  ضع الحلوى –مثل البسكويت– في وعاء أو كيس محكم لإبقائها طازجة، وذلك إن كنت سترسلها بالبريد. أرفِق بطاقة مع الحلوى وضَع ملاحظة داخلها تقول شيئًا مثل "أعلم أنك تحب كعكة التفاح وأردت أن يكون لديك شيءٌ مميز في عيد ميلادك، أتمنى أن تستمتع بها!" الوقت هو أثمن ما نملكه، لذا فإن اقتطاع بعض الوقت للتواصل مع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Купите или изготовьте поздравительную открытку. Пошлите хорошо продуманное сообщение по электронной почте или через СМС. Закажите доставку цветов или подарка. Испеките имениннику его любимое лакомство. Пригласите именинника отобедать вместе. Купите или сделайте самостоятельно хорошо продуманный подарок.


First, read the Arabic article below.

بدلًا من وضع الخل على جلد حيوانك الأليف مباشرةً، مما قد يسبب التهاب جلده، يجب أن تصنع محلولًا مخففًا. اخلط 1 كوب من خل التفاح مع 1 لتر من الماء الدافئ و30 مل من صابون الكاستيل. هذا المحلول المخفف قوي للتخلص من البراغيث والقراد، لكنه ليس قويًا إلى درجة تجعلك تشم رائحته.  إذا أردت أن تضيف شيئًا إضافيًا لطرد القراد والبراغيث من جلد حيوانك الأليف، أضف 2-3 قطرات من زيت الخزامى أو زيت خشب الأرز إلى المزيج. تساعد رائحة الزيوت على طرد البراغيث والقراد كما أنه يعطي المحلول رائحة محببة. يمكنك إضافة 60 مل من الصبار أيضًا إلى المزيج. سيساعد على ترطيب جلد حيوانك الأليف وطرد البراغيث.  خل التفاح غير سام للكلاب والقطط. إذا كان جلد حيوانك الأليف حساس، غيّر نسبة خل التفاح إلى الماء بحيث يصبح جزءً واحدًا من خل التفاح إلى ثلاثة أجزاء من الماء. يمكن أن يلدغ القراد والبراغيث البشر أيضًا، لذا يجب أن تحمي نفسك أثناء معالجة حيوانك الأليف. ارتد قفازات مطاطية وقميصًا طويل الأكمام وبنطالًا طويلًا لتجنب التعرض إلى اللدغ.  قد تحتاج إلى ربط بنطالك حول كاحليك لمنع البراغيث من لدغك في تلك المنطقة. شبّع الحيوان الأليف بمحلول غسول خل التفاح مع التأكد من تغطية كل جزء من فروته بالمزيج. استخدم أصابعك لنشر المحلول في الفروة حتى يصل إلى الجلد. يجب أن يصدر صابون الكاستيل بعض الرغوة في تلك المرحلة، لذا تأكد من تدليك جلد الحيوان بالرغوة أيضًا. دع المزيج على الحيوان لمدة عشر دقائق.  تأكد من عدم دخول المحلول في عيني الحيوان الأليف لأنه قد يسبب التهابها. إذا كنت تتعامل مع قراد وبراغيث حية، يفضل العمل خارج المنزل. إذا كان الجو باردًا في الخارج، استخدم حوض الاستحمام. إذا كنت تتعامل مع غزو شديد، جرب أن تجهز ضعف كمية محلول خل التفاح حتى تتمكن من علاج الحيوان الأليف مرتين. قبل شطف حيوانك الأليف، يجب أن تمشط الفروة المبللة. مشطها جزءًا تلو الآخر لإزالة البراغيث من فروة حيوانك الأليف. في كل مرة تمشط فيها الفروة، اغمس الممشط في ماء وصابون للتخلص من البراغيث العالقة في الممشط. يجب أن تخرج البراغيث من فروة حيوانك الأليف بسهولة، بما أنه طارد بنكهة خل التفاح. عند الانتهاء من تمشيط فروة حيوانك الأليف، اشطف واغسل الحيوان بالماء الدافئ.  إذا كانت فروة حيوانك الأليف كثيفةً، قد تحتاج إلى تمشيط فروة جسمه بالكامل مرتين بالممشط. بعد أول مرة، اشطف حيوانك الأليف وضع كمية...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Приготовьте раствор из яблочного уксуса. Наденьте перчатки и одежду с длинными рукавами. Обработайте вашего питомца полученным раствором. Используйте гребень от блох. Удалите клещей. Повторите обработку яблочным уксусом.


First, read the Arabic article below.

بديلُ لبنِ القطط البودرة (مثل كيميكات) يمكن شراؤه من عيادة الطبيب البيطري، أو من المحلات الكبرى لأدوات الحيوانات الأليفة، أو من الإنترنت. كما هنالك بديل جيد آخر للبن هو (ك.م.ر)، وهو النظير القططي لحليب الأطفال، بنفس تركيبة حليب الأم. بديل اللبن هذا له قواعد لكيفية استخدامه مع كل وجبة.  لا تطعم القطط حليب بقري لأن اللاكتوز من المحتمل أن يضر بمعدتهم. إن لم يكن لديك بديل اللبن وقطتك جائعة، فأطعمها بعض الماء الدافئ باستخدام قطارة أو حقنة حتى تذهب للعيادة البيطرية أو لمتجر الحيوانات الأليفة. سيحافظ الماء على رطوبة القطة ولن يُؤلم معدتها. يمكنك شرائها من العيادة البيطرية أو محلات الحيوانات الأليفة أو من الإنترنت. وفي حالة الطوارئ، استخدم زجاجة قطرة العين أو حقنة صغيرة لتقطير بديل اللبن في فم القطة. تعامل معها كما تتعامل مع طفل: احمل القطة باستقامتها على كتفك، أو ضع إحدى يديك تحت معدتها، ثم ربت عليها برفق وافرك ظهرها. قبل وبعد كل وجبة، امسح مؤخرة القطة بمنشفة أو برقعة مبللة بالماء الدافئ. سيحفز هذا القطة على قضاء حاجتها.  امسك بالقطة فوق صندوق قضاء الحاجة واستخدم المنشفة لفرك الأعضاء التناسلية ومنطقة الشرج للقطة بعد كل وجبة. استمر بفعل هذا حتى تنتهي من التبول والتغوط (عندما لا يخرج شيء آخر).   افرك في اتجاه واحد – الفرك في اتجاهين أمرٌ مزعجٌ لها. لا يُنصح بكرات القطن لأنها قد تترك آثارًا على القطة. البول يجب أن يكون عديم الرائحة وبلونٍ أصفر باهت، وعلى البراز أن يكون بنيّ مائل للأصفر، وبشكل قطع صغيرة. بول داكن وبرائحة نفاذة يشير للجفاف؛ وبراز أخضر يشير للإفراط في الأكل، بينما البراز الأبيض يشير لسوء الامتصاص، وهي مشكلة خطيرة. اتصل بالطبيب البيطري في حالة كانت لديك أية مخاوف على القطط.   إن لم تتبول القطط لأكثر من 12 ساعة، خذها للطبيب البيطري في الحال. تتغوط معظم القطط مرة في اليوم، ولكن يختلف الموعد من قطةِ لأُخرى. خذها للطبيب البيطري إن لم تتغوط لأكثر من يومين. تأكل القطط كل ساعتين أو ثلاثة في أولِ أسبوعين من حياتها. ستُعلمك القطة بجوعها من خلال البكاء والحركة المفرطة وكأنها تبحث عن حلمة الثدي. القطة كاملة النمو ستغفو بينما تمص اللبن وستتمتع ببطن مستديرة. بعد أسبوعين، يمكن مد فترة الوجبات لكل ثلاثة أو أربع ساعات، مع فاصل من 6 ساعات خلال الليل. القطط التي لم تبلغ سن الأسبوعين لا يمكنها التحكم في درجة حرارة جسمها،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Кормите котят искусственной смесью. Используйте специальную бутылочку с соской для котят. Вызывайте отрыжку после каждого кормления. Помогайте котятам ходить в туалет. Обратите внимание на цвет и консистенцию испражнений. Кормите котят по расписанию. Согревайте котят электрической грелкой, завернутой в ткань. Не кормите замерзшего котенка. Знайте, как нужно ухаживать за котятами, оставшимися без мамы.