First, read the Arabic article below.

الاحتكاك الأقل يساوي كهرباء ساكنة أقل. سيقلل تمرير أصابعك في شعرك على تقليل كمية الاحتكاك الواقعة على شعرك بينما يزيد استخدام الفرشاة منها. كلما زاد الاحتكاك والكهرباء الساكنة، كلما زادت الشعيرات المتطايرة. يجب مراعاة ما يلي عند استخدامك للشامبو والمرطب للتحكم في تطاير الشعر:   يجب ألا تغسلي شعرك كل يوم.غسل شعرك يوميًا هو وصفة مثالية لتجفيف الشعر! بدلًا من ذلك، اكتفِ بغسل شعرك كل يومين إلى ثلاثة أيام، طالما أن شعرك ليس دهنيًا أو متعرقًا أو متسخًا أو يحتاج إلى الغسل اليومي بشدة.   عند استخدام الشامبو، اختاري شامبو مضاد للتطاير أو مرطب. الشامبو المرطب والمضاد للتطاير مليء بالعوامل المرطبة كالصبار، مما يمنح شعرك حماية إضافية من الجفاف. عند غسل الشعر بالشامبو، ركزي طاقتك على تنظيف فروة رأسك لا تجفيف أطراف شعرك. اختاري شامبو مصمم خصيصًا لنوع شعرك. على سبيل المثال، إذا كان شعرك مجعدًا، اختاري شامبو خاص بالشعر المجعد.  كل مرة تقومين فيها بغسل شعرك بالشامبو، رطبيه بالبلسم. يساعد ترطيب شعرك على حمايته من الجفاف والتطاير والتقصف. عند ترطيب شعرك بالبلسم، ركزي على أطراف شعرك بشكل أكبر. إذا كنت تستخدمين مستحضرات التصفيف على شعرك، فقد تتسبب التراكمات في تطاير شعرك مع الوقت. لمحاربة ذلك، استخدمي الشامبو المنقي مرة على الأقل كل شهر، وتأكدي من ترطيب شعرك بالبلسم بعدها. لا تستغربي الجملة السابقة، فالحديث عن شحنات الكهرباء الساكنة. يمكنك الوصول لتلك الغاية عن طريق وضع المستحضرات التي لا تحتاج للغسل؛ ابحثي عن مستحضرات بها كلمة "كوات" أو "أمين"، لأنها تعطي نتيجة أفضل في توصيل الكهرباء مقارنةً بالمستحضرات ذات أساس السيليكون أو الكحول. المستحضرات التي توصل الشحنات الكهرباء بشكل أفضل تعني كمية أقل من الشعر المتطاير. يمكن أن يتسبب الشعر المتكسر في تطاير الشعر أيضًا. الوقاية خير من العلاج، وأسهل. تعاملي مع شعرك بطريقة لطيفة. من طرق منع تكسر الشكر:  استخدام أغطية وسادات حريرية. ضبط أدوات التصفيف بالحرارة، مثل: مجفف الشعر أو مكواة التجعيد، على درجة حرارة منخفضة. تقليل استخدام العلاجات الكيماوية. اختيار الأربطة المطاطية المغطاة بالقماش تذكري أن سر التحكم في تطاير الشعر يكمن في حبس الرطوبة داخل شعرك، عن طريق استخدام الشامبو والبلسم على شعرك بالطريقة الصحيحة. استخدمي المستحضرات الصحيحة وتحكمي في أي تطاير باستخدام الخدع المقاومة للتطاير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Распутывайте волосы пальцами, а не расческой, если они часто путаются. Используйте шампунь, особенно для вьющихся волос, и не забывайте о кондиционере! Пользуйтесь шампунем для глубокого очищения. Если вы хотите увеличить проводимость ваших волос, используйте специальные средства длительного действия. Избегайте ломкости волос. Готово.


First, read the Arabic article below.

الاحمرار والتورم طبيعي وكذلك قد تلاحظين بعض الألم في الأيام التالية. هذا طبيعي ولا تقلقي بهذا الشأن لكن احرصي أن تواصلي تنظيف الثقب كما يجب. راقبي خروج إفرازات من الثقب إذا استمر التورم المؤلم. اطلبي الرعاية الطبية إذا كان النز أخضر أو أصفر وكريه الرائحة فهذا الخليط قد يعني التهابًا. يمكن أن تظهر هذه الحبة بعد الثقب ببضعة أيام أو شهور ولا تكون جميعها ملتهبة لكنها كذلك على الأرجح إذا كان حمراء وتشبه حبة ممتلئة بالصديد. لا يعتبر الصديد علامة على الالتهاب دومًا لكن اطلبي أن يفحصك الطبيب تحسبًا للأمر. لا تنزعي القرط إذا ارتبت في وجود التهاب فهذا يحجزه ولن يفرغ غالبًا. اسألي الطبيب دومًا قبل نزع زمام الثقب الملتهب.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поймите, что это нормально. Обратите внимание на зеленый и желтый цвет выделений. Обратите внимание на красный бугорок.


First, read the Arabic article below.

الاختيارات الواضحة هي:   المرأة القطة. صديقة أم عدو؟ من يعرفها، مهما كانت، لا يوجد الكثير لنقوله عنها. كن مستعدًا لملاقاة مثيلك المتشح. روبن، الولد المعجزة. تأكد من أن روبن مناسب لحقبة باتمان التي اخترتها. رداء روبن الخاص بفترة فارس الظلام لونه أسود مع لمسات من الأحمر، بينما روبن المعتاد متعدد الألوان أكثر من ذلك. الجوكر. أخضر الشعر، أبيض الوجه، أسود العينين، طلاء شفاه صارخ الحمرة، وبزة وردية اللون. الأمر يعتمد فقط علي مدي عبثية الطلاء ومدي صخب ألوان البزة وهذا هو ما سيحدد إذا كنت الجوكر القديم أو الحديث. أعداء عظماء آخرون يمكن أن ترتدي ملابسهم كمثال الريدلر، المرأة القطة، آيفي السامة، ذو الوجهين، البطريق، مستر فريز أو باين.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оденьте друга в костюм кого-нибудь из семьи героев Бэтмена или злодеев. Готово.


First, read the Arabic article below.

الارتجاع البيولوجي هو طريقة علاج بديلة لمن يعاني من أمراض متعلقة بالجهاز المناعي. أحيانًا ما يتم استهداف مرض كرون من قبل الجهاز المناعي مفرط الحساسية الذي يسبب الالتهاب الشديد في الأمعاء الدقيقة بجانب ألم البطن العام.  لذا، الارتجاع البيولوجي قد يكون طريقة فعّالة للتحكم في أعراض مرض كرون. في هذه الطريقة من العلاج، يتم توصيل المريض بجهاز ينقل إشارات كهربية للحصول على ارتجاع من رد الجسم على الإشارات المرسلة. هذه المعلومة المتعلقة بارتجاع أجسامنا تستخدم من قبل الطبيب لضبط تردد وشدة الإشارات الكهربية المرسلة في العلاجات المستقبلية. يحول الجهاز هذه الإشارات بعد ذلك لحث الجسم على رد فعل ورد أفضل مع وضع الشذوذ الذي يمر به الجسم حاليًا في عين الاعتبار. النظرية خلف الارتجاع البيولوجي هي الإتاحة للجسم ليتأقلم بشكل أفضل ويشفى بسرعة أكبر بشكل طبيعي عند محاربة مرض كرون. تردد الجلسات يعتمد على الطبيب ومدى تفاقم المرض ووفقًا لشدة أعراض مرض كرون لديك. للعلاج بالضغط جذور في الطب الصيني التقليدي. عند العلاج بالضغط يتم إدخال إبر في الجلد في نقط محددة هامة حول الجسم.  يقوم المعالج بالإبر الصينية بتحديد المناطق التشريحية الهامة التي يتم إدخال الإبر بها. يحفّز ذلك إفراز الجسم للإندورفين (مسكن الألم الطبيعي للجسم)، مما يساعد في التحكم في الألم والالتهاب في الجهاز الهضمي. بتحفيز عمليات الشفاء الطبيعية والدفاع الطبيعي للجسم، يهدف المعالج بالإبر الصينية إلى تحفيز الجهاز المناعي للجسم في محاربة العدوى والالتهاب، بجانب تقليل أعراض مرض كرون. استكشف جلسات العلاج بالإبر الصينية مرة واحدة في الشهر على الأقل لترى ما إذا كان هناك تحسنًا في أعراض مرض كرون. الطب التجانسي هو فرع خاص من الطب البديل حيث يتم استخدام موادًا مخففة مسشتقة من النباتات، الحيوانات، والمواد الأخرى لعلاج أمراضًا محددة، مثل مرض كرون. في مرض كرون، الطب التجانسي يعد فرديًا جدًا وفقًا لأعراضك. استشر طبيب علاج تجانسي فيما يتعلق بالعلاج التجانسي لمرض كرون.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Попробуйте метод биологической обратной связи. Попробуйте лечение иглоукалыванием. Подумайте о лечении гомеопатией.


First, read the Arabic article below.

الارتداء وفق الموضة قد يبدو جيدًا، لكن إذا لم تكن الملابس متوافقة مع ما تفعله بها ستبدو غريبًا وستؤثر عليك ملابسك - وإن كانت جيدة في حد ذاتها - بشكل سلبي.  كن صادقًا وأظهر شخصيتك الحقيقة من خلال ملابسك. إذا كنت شخص غير رياضي، فتجنب ارتداء ما يجعلك تبدو وكأنك قادم للتو من ملعب كرة السلة. عند إختيار الملابس للمدرسة أو للعمل، تأكد أن مظهرك لائق وأنك تحترم طبيعة المكان والبيئة المحيطة التي ستتواجد بها. عند الذهاب لإجراء مقابلات العمل، اسأل عن نوع الملابس المفضل من قبل مقدمي العمل. ملابس عمل رسمية أم ملابس عمل غير رسمية. عامة سيكون من الجيد بالنسبة لمقابلات العمل أن ترتدي ملابس أكثر رسمية من المطلوب من أن ترتدي ملابس أقل رسمية. للاجتماعات المهنية، واتفاقات العمل، والعشاءات الرسمية، لا بديل عن البدلة الجيدة. أختر الألوان الأغمق الأنيقة حتى تزيد من حرية حركتك؛ الرمادي، والأزرق الغامق والأسود اختيارات رائعة. من الممكن أن ترتدي تي-شيرت فرقتك الموسيقية المفضلة، أو الملابس المموهة (الملابس ذات المظهر العسكري المزركشة باللونين الأخضر والبني) إذا كان هذا الأسلوب يعكس شخصيتك واهتماماتك. لكن ضمن ذلك مع باقي ملابسك بشكل لائق حتى لا تبدو خارجة عن السياق. في المناسبات الرسمية، لا تحاول أن تتخفف وترتدي ملابس متحررة. أظهر الاحترام للمناسبة وكن جزءًا من اللحظة. الارتداء الجيد للملابس سيظهرك بشكل واثق أكثر. أنت لست مضطرًا لأنك تكون شئ مخالف لما أنت عليه، ومن الضروري أن توضح ملابسك شخصيتك الحقيقة. تأكد من أنك لا تبدو بهيئة لا تمثلك وغير ملائمة لك.  الرغبة في ارتداء ملابس جيدة لا يعنى أن تكرس اهتمامك للموضة والأزياء الحديثة. ارتداء الملابس بشكل جيد أيضًا لا يعنى اتباع الكثير من القواعد و "ما يجب على الرجل أنيق الملابس امتلاكه" لا ينبغى أن تقلق من أنك لا تملك قميص اكسفورد الكلاسيكي في خزانتك. إذا كانت شخصيتك عفوية وبسيطة. من المقبول تمامًا أن تكون خزانة ملابسك في غاية البساطة، وبها القليل من الأشياء الأساسية - المصنوعة بإتقان بالطبع. إذا كنت شخصية درامية ترغب في لفت الانتباه وترك تأثير معين، فمن المنطقي أن ينعكس ذلك على ملابسك. لكن مارس ضبط النفس حتى لا تسرف في ذلك. ارتداء الملابس بشكل جيد يظهرك على حقيقتك بشكل مريح، وأنك لا تتخفى وراء شخصية أخرى تظهر من ملابسك.  من الجيد أن ترتدي ملابس تعكس اهتمامك، لكن تجنب أن تسير كإعلان لعلامة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Одевайтесь в зависимости от посещаемых мероприятий. При выборе одежды стоит также учитывать ваши вкусы и интересы. Внимательно выбирайте свой гардероб.


First, read the Arabic article below.

الاستثمار في سوق الأوراق المالية ينطوي على الكثير من المخاطر، بما فيها خطورة خسارة أموالك كليًا. قبل اتخاذ قرار الاستثمار، كن متأكدًا من أنك تحافظ على غطاء مادي يكفي لتلبية احتياجاتك المالية في حالة خسارتك لوظيفتك أو التعرض لأي كارثة مادية مزعجة.   تأكد من أن لديك ما يعادل ما بين 3 إلى 6 أشهر من دخلك في حساب مدخراتك. يضمن لك ذلك أنك إذا احتجت إلى أي أموال بشكل سريع، لن تحتاج اللجوء إلى بيع أسهمك. أكثر الأسهم "الآمنة" قد تتعرض إلى تقلب حاد بمرور الوقت، وهناك احتمالية دائمة أن سعر السهم قد ينخفض عن سعر شرائك له، في الوقت الذي تحتاج فيه بشكل ضروري إلى الأموال. تأكد من تلبية احتياجات التأمين. قبل تخصيص جزء من دخلك الشهري للاستثمار في سوق الأوراق المالية، تأكد من أنك تقوم بالتأمين الصحيح على ممتلكاتك، فضلًا عن صحتك. لا تعتمد أبدًا على أموال الاستثمار لتغطية أي كارثة مادية تتعرض لها، حيث أن عوائد الاستثمار تتذبذب بمرور الوقت. على سبيل المثال، إذا كنت تستثمر مدخراتك في سوق الأوراق المالية عام 2008، واحتجت في نفس الوقت إلى قضاء 6 أشهر بعيدًا عن العمل بسبب حالة مرضية، فقد تكون اضطررت إلى بيع كل أسهمك بخسارة محتملة تصل إلى 50% بسبب انهيار السوق الذي حدث في ذلك الوقت. مع وجود مدخراتك وتأمين مناسب، فإن احتياجاتك الأساسية يتم تغطيتها بشكل دائم بغض النظر عن تقلبات سوق الأوراق المالية. بناءًا على احتياجاتك من الاستثمار، يوجد أنواع مختلفة ومتعددة من الحسابات التي يمكنك فتحها. كل نوع من هذه الحسابات يمثل أداة استثمارية تتحكم في استثماراتك.   "حساب الضريبة": يشير إلى حساب تخضع كل الإيرادات الاستثمارية المحققة عليه إلى الضرائب، خلال عام الحصول عليها. وبالتالي، إذا استقبلت أي فائدة أو أرباح المدفوعات، أو إذا قمت ببيع الأسهم لجني الأرباح، سوف يكون عليك أن تقوم بتسديد الضرائب المناسبة. كذلك، الأموال تكون متاحة بدون غرامات على هذا الحساب، على خلاف الاستثمارات في حسابات الضرائب المؤجلة.   "حساب التقاعد الفردي التقليدي (IRA)" : وهو يتيح لك خصمًا ضريبيًا على المساهمات، ولكنه يضع قيودًا على الكمية التي يمكن المساهمة بها. هذا النوع من الحسابات لا يسمح لك بأن تسحب الأموال إلا بعد وصولك لسن المعاش (إلا إذا كنت على استعداد لدفع الغرامة). سيكون مطلوبًا منك أن تبدأ سحب الأموال في عمر السبعين، وهذه السحوبات سوف يتم فرض الضريبة عليها. مميزات...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Убедитесь, что инвестирование является правильным для вас делом. Выберите подходящий счет. Используйте усреднение долларовой стоимости. Изучите начисление сложных процентов.


First, read the Arabic article below.

الاستحمام المنتظم مهم لبقاء طائرك بصحة جيدة ومعافى من الأمراض. إذا لم تستحم طيور الحب يمكن أن يصبح ريشها رثّ ومتسخّ.  استخدم بخاخ ذو رذاذ خفيف مليء بالماء للاستحمام. رُش برقّة على بعد 30 إلى 60 سم حتى يتساقط الرذاذ كالمطر. قُم بهذا عدة مرات حتى يعتاد طائرك على "المطر" ويبدأ التأنق وتنظيف نفسه بنفسه. بعض الطيور تحب الاستحمام وستنطلق بسعادة نحو طبق سيراميك صغير ملئ بالماء. يمكن أيضًا أن يقوم طائرك برشّ الماء لعدة دقائق. بعد كل مرة، تأكد من تجفيف طائرك بمنشفة صغيرة وضعه في غرفة دافئة حتى لا يصاب بالبرد. هذا ليس جزءًا ضروريًا للعناية بطائرك ولكنه سيساعدك على ترويضه. تقليم الأجنحة سيساعد أيضًا على منع طائرك من التحليق إلى مرواح السقف والنوافذ وغيرها من الأخطار المحتملة. تقليم الأجنحة مثير للجدل، لأن يعوق انطلاق الطائر مما يؤدي إلى "حوادث الهبوط" وتدمير منطقة صدر الحيوان. هذا يمثل رواجًا الآن، لصالح جعل غرف الطيور آمنة لتدريب الطيور لتأتي لك عندما تستدعيها.  إذا كنت لا تشعر بالراحة نحو تقليم أجنحة طائرك بنفسك، فيمكنك التحدث لطبيبك البيطري حول تقليمها من قبل مختص.  إذا اخترت أن تقوم بهذا بنفسك، يجب أن يكون هناك مختص مؤهل لقص أجنحة طائرك للمرة الأولى حتى تتمكن من مراقبته أثناء القص. يجب أن تحمل طائرك في يد في حين قص الجناح باليد الأخرى.  يجب أن يُقلّم أول خمسة أو ستة من ريش الطيران، وألا يقص فوق هذا الريش، هناك طبقتان قصيرتان من الريش فوق ريش الطيران. يجب ألا تُقص الريش القصير أثناء عملية التقليم. بدلًا من هذا، المُربي المحترف يجب أن يقص حوالي نصف سنتيمتر تحتها، يقص فقط البدايات. يجب أن تتبع الزاوية العلوية، يتراكب الريش حتى يمكن للأجنحة المُقلّمة أن تستريح بلطف على جسم طائرك ولا تهيج طائرك بنكز بشرته.  يمكنك أيضًا أن تُقلّم أظافر طائرك للحفاظ على الشكل الطبيعي لقدميه. سوف يساعده هذا على القبض على العمود في قفصه، ويقلل من فرص تمزيق أظافره للملابس والقماش. إذا لم تطمئن لتقليم أظافره بنفسك، اطلب من المختص بالقيام بهذا. يمكنك الحصول على ألعاب الطيور من متجر الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا أن تصنع ألعاب بسيطة بنفسك من الأغطية البلاستيكية لزجاجات الأدوية أو زجاجات الصودا، حشوات من ورق التواليت النظيف محشوة في صندوق صغير، أو أوراق الشجر والأغصان من النباتات الآمنة مثل شجيرات الورد أو شجيرات الكركديه أو أشجار التوت.  لا تضع...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Раз в неделю устраивайте птице купание. После купания вытирайте питомца и держите его в теплой комнате. Определитесь с тем, будете ли вы подрезать неразлучнику крылья каждые несколько недель. Обеспечьте птицу безопасными игрушками или изготовьте их самостоятельно. Мойте руки до и после общения с птицей. Ежедневно выпускайте птицу из клетки, чтобы поиграть с ней. Приучите птицу по команде садиться на жердочку или игрушку. В присутствии птицы говорите тихо и двигайтесь медленно. Регулярно показывайте птицу ветеринару.


First, read the Arabic article below.

الاستحمام بانتظام يساعدك على إيصال فكرة أنك تهتم بنفسك جيدًا وأنك تمتلك الوقت والموارد لتحسين مظهرك. استحم يوميًا وخذ وقتك في تنظيف نفسك.  استخدم الليفة لتقشير الجسم أثناء الاستحمام. تخلص من خلايا الجلد الميتة لتنظيف الجلد بعمق والحفاظ على صحيته. استحم مرتين إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية؛ مؤة في الصباح ومرة بعد الانتهاء من التدريب. لا تترك عرقك يجف عليك. استخدم لوشن وصابون مرطب على بشرتك لإشراقه والحفاظ على صحيته بعد الانتهاء من الاستحمام. عندما تحسب الأمور بالمال، فإن قص الشعر هو أحد الأشياء التي تُنفق فيها الكثير من المال. يمكنك قص شعرك عند حلاق أو في مركز تجميل تثق به  حوالي مرة أو مرتين شهريًا. تخلص من النهايات المنفصلة وحافظ على شكلك الحالي وجمال وجهك.  ينبغي للرجال قص شعرهم بدقة وتشذيب شعر الذقن جيدًا. يجب قص شعر اللحية والشارب بشكل دقيق ومحدد للغاية بحيث يتم تحديد الحواف بالموس. ينبغي للنساء قص شعرهم بشكل عصري وعالي الذوق مع الحفاظ على توهج ولون الشعر. ينبغي أن يبدو لون الشعر طبيعيًا ويجب أيضًا أن تظهر صبغة الشعر طبيعية كما لو تم اكتسابها أثناء جلوسك على الشاطئ. يمكنك تعلم كيفية قص شعرك بنفسك إذا أردت ادخار بعض المال. يجب أن يكون ماكياج المرأة الثرية طبيعيًا بحيث تستخدم الألوان المحايدة وكريم الأساس الخفيف. يجب عدم الإكثار من كحل العين ورسمها أو محددات العين. اجعلي مظهرها ينم على الذوق الرفيع.  اعتني جيدًا ببشرتك. ينبغي أن تكون بشرة المرأة الثرية بشرة مثالية. يبدو لون البشرة الطبيعي أفضل مظهرًا. حاولي الحفاظ على بشرتك خالية من بقع الشمس، لذلك ضعي واقي الشمس حيث أن كل شخص يبدو بشكل أفضل بالتوهج الصحي. أبرز الماكياج الكلاسيكي الذي ينم عن الثراء هو أحمر الشفاه حيث يُظهر دائمًا الذوق الرفيع. لا يُكلف المانيكير كثيرًا من المال لإحداث الفارق في مظهرك. حاولي تنظيف أظافرك باستمرار ووضع المانيكير في صالونات تجميل الأظافر زهيدة التلكفة. يمكن أن تبدو أنيقًة وثرية باتباع نصائح بسيطة ولكن تذكري أن الأظافر الطويلة تميل إلى مظهر الأكثر رخصًا والأقل أهمية. يمكنك الاطلاع على النصائح الفرنسية الأساسية لمظهر مثالي.  ينبغي على الرجال أيضًا الاهتمام بأظافرهم والجلد المحيط بهم حتى يظهروا بشكل جيد. استغراق الوقت في تقليم الأظافر والحفاظ عليهم أقوياء وفي صحة جيدة يُعد علامة من علامات الثراء. تعلم كيفية تنظيف أظافرك بنفسك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Принимайте душ ежедневно. Стригите волосы каждые 2-3 недели. Пользуйтесь косметикой натуральных оттенков. Следите за ногтями. Пользуйтесь отбеливающей пастой. Источайте запах богатства.


First, read the Arabic article below.

الاستحمام بمطهر أو صابون من ضمن الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تقليل حب الشباب في الصدر مخصص للوقاية من حب الشباب. هناك أنواع عديدة لغسول الجسم والصابون المتاحة للشراء. يمكنك أيضًا استخدام غسول الوجه لمنطقة الصدر. اشترِ مطهرًا يحتوي على بيروكسيد البنزويل أو حمض الساليسيليك أو الصفصاف أو حمض ألفا-هيدروكسي. يمكنك شراء العديد من الكريمات المختلفة والعلاجات الموضعية للتخلص من حب الشباب؛ حتى وإن لم يتم تسويقها لمنطقة الصدر، إلّا أنه يمكنك استخدام أي منتج لحب الشباب على صدرك. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على بيروكسيد البنزويل أوحمض الساليسيليك أو الصفصاف أو حمض ألفا-هيدروكسي.  يمكنك العثور على العديد من الكريمات المختلفة أو المراهم لعلاج حب الشباب في الصيدليات، ولكن يجب أن يصف لك الطبيب علاجات أقوى مثل المضاد الحيوي. يمكنك تجربة كريمات وضمادات حب الشباب لتنظيف صدرك أو غيرها من العلاجات الموضعية. يرى معظم الناس تحسنًا ملحوظًا في غضون بضعة أسابيع. قد يبدو هذا الإجراء بطيء جدًا للبعض، ولكن لا يجب أن تتسرع إذا أردت تقليل فرصة ظهور الندوب أو جعل حالة بشرتك أسوأ. إذا لم تلاحظ تحسن الحبوب في غضون 2 إلى 3 أسابيع، حدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية لمعرفة إذا ما كانت هناك أدوية أو طرق أخرى ضرورية.  إذا كان لديك حب الشباب الشديد أو المتوسط، مما يعني 30 رأسًا سوداء أو بيضاء أو 20 بثرة أو 30 بقعة حمراء فيما أكثر، فسوف تحتاج إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية بالإضافة إلى استخدام العلاجات المنزلية. يمكن أن يصف لك طبيب الأمراض الجلدية دواءً أقوى مما تشتريه من الصيدلية. قد يكون هذا العلاج موضعيًا أو يؤخذ عن طريق الفم. تشمل العلاجات الموضعية الشائعة: الريتينويد والمضادات الحيوية، وتشمل العلاجات التي تؤخذ عن طريق الفم: المضادات الحيوية وحبوب منع الحمل ومضادات الأندروجين وأيزوتريتينيون.  يجب أن تتوخى المرأة الحذر إذا كانت تخطط للحمل أثناء استخدام الأيزوتريتينيون لأنه يسبب تشوهات خلقية. أفضل أنواع المضادات الحيوية التيتراسايكلن، وأحد آثاره الجانبية هو الحساسية للضوء.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте средство для душа, предназначенное для борьбы с угревой сыпью. Попробуйте применять крем против угревой сыпи. Обратитесь к врачу.


First, read the Arabic article below.

الاستخدام الموضعي يشمل أحماض ألفا هيدروكسي ورتيونيدات والتي تقشر البشرة وتجددها. هذه العلاجات مفيدة في علاج فرط التصبغ بكل أنواعه. من أنواع الأدوية الموضعية التالية المتوفرة:    الهيدروكينون . هذا العلاج الموضعي هو أكثر العلاجات استخدامًا وهو علاج تفتيح البشرة الوحيد الذي وافقت عليه إدارة التغذية والعقاقير.  حمض الكوجيك. هذا الحمض مشتق من فطر ويعمل بطريقة مشابهة للهيدروكينون.   حمض الأزيليك . طُوِّر هذا الحمض لعلاج حب الشباب ووُجِدَ فعالًا في علاج فرط التصبغ كذلك.  حمض المندليك . هذا الحمض مستمد من اللوز ويُستخدَم لعلاج جميع أنواع فرط التصبغ. إذا لم تجد العلاجات الموضعية نفعًا فقد ينصح طبيب الأمراض الجلدية بإجراء عملية دون إزالة الطبقة الخارجية للجلد تستهدف فرط التصبغ. العمليات المتاحة تشمل التالي:  تقشير الجلد وتشمل قشور حمض الساليسيليك (حمض الصفصاف) وتستهدف معالجة مناطق الجلد الغامقة وتستخدم عند فشل العلاج الموضعي. علاج الضوء النبضي المكثف. هذا العلاج يستهدف المناطق المتغير لونها فقط. أجهزة الضوء النبضي المكثف تُستخدَم تحت رقابة صارمة من طبيب مدرب. تقشير الجلد بالليزر. هذا النوع من العلاج أمر شائع بين الناس الذين يعانون من فرط التصبغ. إذا ذهبت لا تذهب إلا لشخص محترف. كشط البشرة يمكن أن يسبب هياج الجلد مما يجعل من اختلاف اللون أسوأ. يجب عدم إجراء هذا العلاج كثيرًا حيث إن بشرتك تحتاج بعض الوقت لتشفى بين العلاج والآخر. إذا أردت أن تعالج فرط التصبغ دون الذهاب لطبيب للحصول على وصفة طبية يمكنك البحث عن هذه الأدوية:   كريمات تفتيح البشرة. تعمل هذه الكريمات على إبطاء إنتاج الميلانين وإزالة الموجود منه من البشرة. ابحث عن منتجات تحتوي تركيبة من هذه العناصر: الهيدروكينون أو حليب الصويا أو الخيار أو حمض الكوجيك أو الكالسيوم أو حمض الأزيليك أو أربيوتين. علاج موضعي يحتوي ريتين ألف أو أحماض ألفا هيدروكسي. ضع أيًا من العلاجات المنزلية التالية على موضع فرط التصبغ للمساعدة في تفتيح المناطق الغامقة من البرة:   زيت ثمر الورد (زيت الروز هيب). خيار مقطع لشرائح أو مهروس أو معصور. عصير ليمون. الألوة فيرا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Получите назначение на примочки. Рассмотрите возможность без абляционной профессиональной терапии. Обратитесь для микродермабразии (микро шлифовка кожи). Лечение гиперпигментации при помощи лекарств, которые продаются без рецепта. Попробуйте домашние методы лечения.


First, read the Arabic article below.

الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف مثل الفلوتيكازون (فلوناز) وترايمسينولون (نازاكورت) التي أصبحت متاحة الآن دون وصفة طبية تعمل على تقليل التهاب الأنف. لهذا البخاخ فوائد مثل عدم وجود آثار جانبية خطيرة مثل التي تسببها مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم ومضادات الحساسية مثل الدوخة وجفاف الفم. ضع في حسبانك أن الستيرويد قد يحتاج عدة أيام ليصل لأقوى تأثير له وهذا يعني أنك لن تشعر بالتحسن الفوري.  إذا كنت تستخدم فلوناز، فالجرعة الصحيحة هي بخة واحدة لكل فتحة أنف مرتان يوميًا. هناك أنواع أخرى من الاسترويدات تصرف بوصفة طبية مثل موميتازون فيورات (نازونكس). بعض الآثار الجانبية المحتملة تشمل عسر الهضم، الغثيان والصداع. بعض التوجيهات الحديثة أشارت إلى أن الاسترويدات التي تستخدم داخل الأنف يجب أن تكون الطريقة الأولى لعلاج الاحتقان الأنفي. بعض الناس يجدون مضادات الحساسية فعالة خاصةً عند عدوى الجيوب التي تستمر لفترة أطول لأنها قد تقلل احتقان الجيوب الأنفية. تشمل مضادات الحساسية دايفينهيدرامين (بينداريل)، سيترزين (زيرتك) ولوراتدين (كلاريتين). لاحظ أن بعض مضادات الحساسية القديمة يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة على الجيوب الأنفية مثل تجفيف الأغشية المخاطية للنسيج الأنفي وتسميك الإفرازات ويمكن أن تسبب الدوخة.  خذ 25 ملجم من بينداريل كل 8 ساعات حسب شدة الاحتقان. هذا الدواء يمكن التكيف مع بصعوبة بسبب آثاره الجانبية من الدوخة وتشوش الرؤية. خذ 10 ملجم من زيرتك مرة يوميًا. الأطفال الأكبر من 6 سنوات يمكن أن يأخذنه أيضًا بجرعات 5-10 ملجم يوميًا حسب الوزن. اتبع التعليمات. يمكن أن يسبب هذا الدواء القليل من الدوار. خذ 10 ملجم من كلاريتين مرة يوميًا. الجيل الثاني من مضادات الحساسية مثل هذا الدواء له آثار جانبية أقل.  يمكن أيضًا أن تجرب وصفة طبية لبخاخ مضاد للحساسية مثل أزيلاستين (أستيلين، أسبرتو) أو أولوباتادين هيدروكلورايد (باتاناز). يمكن أن يساعدك استخدام مزيلات الاحتقان أو الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية على تخفيف الضغط داخل الجيوب الأنفية عن طريق تسليك القنوات الأنفية. يمكنك الحصول عليهم في صورة بخاخات أو أدوية تؤخذ عن طريق الفم وتباع في جميع الصيدليات. استشر طبيبك قبل استخدام أي بخاخ مزيل للاحتقان وكن متأكدًا من اتباع التعليمات المذكورة في الوصفة الدوائية.  يجب ألا تستخدم بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان أكثر من ثلاثة أيام في المرة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Используйте назальный стероидный аэрозоль. Принимайте антигистаминные препараты. Принимайте противозастойные средства.


First, read the Arabic article below.

الاستشارات الزوجية مفيدة للغاية بعد خيانة طرف ما من أطراف العلاقة. اعثر على مستشار أو طبيب نفسي متخصص في مساعدة الأزواج لتخطي الخيانات. اذهب لذلك المستشار مع شريكتك بشكل دوري لتعملا على تعافي وإصلاح علاقتكما والمضي قدمًا.  يجب أن تتشارك مع شريكتك في اتخاذ قرار الذهاب لمستشار علاقات زوجية. اجعلها تعلم أنك ترغب في الحصول على مساعدة شخص متخصص لإصلاح علاقتكما واجعلها طرفًا أساسيًا ومساويًا لك في اختيار المستشار المناسب لكما. ضع جدولًا للجلسات يتناسب معك كليكما. بما أنكما تحضران كزوجين وشريكين في هذه العلاقة، فسترغبان في العثور على موعد أسبوعي أو موعد ثابت على الأقل يمكنكما الذهاب فيه للمستشار معًا. ضع جدول مواعيد شريكتك في الاعتبار عندما تضبط مواعيدك. يجب أن يعلم المستشار أنكما تحاولان تخطي الخيانة. يجب أن تفهم أن التعافي يتطلب بعض الوقت، لكن يجب أن يعرف المستشار أنكما ترغبان في حل طويل الأمد. يساعد التواصل الصادق والمنفتح على إعادة بناء الثقة بينك وبين شريكتك بشكل أساسي. ابقَ على تواصل مع شريكتك وكن مخلصًا حول طبيعة مشاعرك وأنشطتك اليومية.  إذا أخبرتك شريكتك أنها ترغب في تواصل أكثر معك ومعرفة أين كنت وما كنت تفعله، كن متفهمًا وضعا خطة سويًا للتحقق من تلك الأمور. تواصل بصدق مع شريكتك وتحدث معها حول أفكارك ومشاعرك اليومية. اسمح لنفسك أن تكون عاطفيًا وعبّر عن الصراع أو الندم الذي تشعر به إذا كان ذلك هو حالك. تعتبر المساواة أمرًا مهمًا، لذلك اترك مجالًا لشريكتك كي تتواصل وتتحدث معك. أشركها في محادثات معك وابذل مجهودًا ليس فقط للاستماع، بل لاستيعاب ما تخبرك هي به بشكل كامل. استمع بعناية عبر تكرار ما تقوله لك. ستتشاجر أنت وشريكتك على الأرجح أثناء محاولتكما للمضي قدمًا. يعتبر تخطي تلك الخلافات والشجارات أمرًا مهمًا وهو الحل الأفضل بدلًا من محاولة الفوز في تلك الشجارات. حاول ألا تستحضر أي خلافات أو مواضيع قديمة ليس لها علاقة بما يحدث لأن ذلك سيغضب شريكتك أكثر.  حاول أن تتناقش بهدوء لإيجاد بعض الحلول مع شريكتك. ركز على المشكلة الموجودة بالفعل وتجنب ذكر أي مشكلات أخرى. حافظ على هدوئك وناقش أمورًا محددة وردودك العاطفية بدلًا من إطلاق أحكام معممة على علاقتكما.  توصل إلى حل وقرار ملموس. لا تفترض أن الشجار انتهى بمجرد انتهاء طاقتك أو طاقة شريكتك. حتى إذا لم تقفا على أرضية مشتركة، يجب أن تتوصلا لحل وقرار تتفقان عليه من أجل المضي قدمًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Запишитесь к психологу. Откройте пути для общения. Оставьте противоборства в прошлом.


First, read the Arabic article below.

الاستماع واحدة من أكثر الأشياء المهمة التي يمكنك فعلها لشخص يتألم فالاستماع الفعال يُظهر اعتنائك بصديقك وأنه مهم ومسموع. كثير ما يكون الاستماع أكثر قيمة من أي شيء آخر.  عندما تستمع لصديقك تأكد أنه لا يوجد الهاءات أخرى. هذا يعني ألا تتفقد هاتفك، ولا تتحدث إلى أشخاص أخرين. حاول أن تتواصل مع صديقك عن طريق الاتصال بالعيون. لا تحتاج إلى التحديق، ولكن الاتصال بالعين يظهر أنك مهتم وتشارك صديقك مواجعه. كما أنها طريقة جيدة لتجنب التشتت. دع صديقك يعرف أنك الشخص الذي يمكن أن يتصل به في أي وقت، حتى في الأوقات المتأخرة من الليل. في بعض الأحيان سوف يتكئ عليك الأصدقاء، وفي أوقات أخرى ستحتاج للاتكاء عليهم. كونك صديق يعني أن تكون متاحًا، حتى وإن كان ذلك غير مريح أحيانًا. بدلًا من القفز إلى مشاعرك ومبادئك وخبراتك اسأل عن خبرات صديقك وتجاربه. عندما يتحدث صديقك مثلُا عن انفصاله، اسأله عن مشاعره وعن المساعدة التي يمكنك تقديمها له. بدلًا من استخدام أسئلة مثل: "هل أنت حزين؟"، استخدم سؤالًا مثل: "ما الذي تشعر به؟" " و هل هناك أي شيء يمكنني فعله لك؟". عندما يشعر الشخص بالحزن سيفضل أن يزحف إلى داخل كهف وأن يكون وحيدًا ولكن البشر تتحسن حالتهم عند تحقق احتياجاتهم الاجتماعية والانعزال أكثر من اللازم يمكن أن يسبب انهيار عقلي وجسدي لصديقك. فكر في الأمور الممتعة التي يمكنكما اختبارها سويًا. التواجد مع صديقك ومشاركته أنشطته التي يستمتع بها سيسعده كثيرًا. اعرض عليه الخروج والتسكع سويًا أو شاهدا فيلمًا أو تناولا الطعام. استخدم أي طريقة يمكنكما الاستمتاع من خلالها فهذا مفيد لصديقك. التلامس لغة تواصل مستقلة بنفسها ويمكن استخدامها لنقل فكرة أنك موجود من أجل صديقك، وأنه آمن معك. تحقق أولًا من صديقك قبل التواصل الجسدي معه، لأنه ربما يرفض التلامس الجسدي كوسيلة للتواصل.  يمكن العناق أن يكون أمرًا هامًا ومعالجًا. إذا كان صديقك محبطًا، خاصة إذا كان حساسًا جدًا، يمكن أن يرسل العناق أو حتى لمسه على ذراعه إشارة أنك موجود لأجله/ها وأنه في أمان. إذا كان صديقك لا يفضل التواصل الجسدي، أحضر له كلبك أو شجع صديقك ليعانق قطته. الحيوانات يمكن أن تسبب شعورًا بالراحة والكثير من الناس يشعرون بالأمان عند مداعبة كلب أو قطة. الشفقة هي الشعور بالأسف لشخص ما بدلًا من مشاركته الألم والهموم. فانت تريد أن تشعر بما يشعر به صديقك وتجعله يعرف أنك تشاركه وجعه. على سبيل المثال:...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выслушайте друга. Задавайте вопросы, на которые ваш друг не сможет ответить односложно. Проводите время с другом. Позаботьтесь о физическом комфорте вашего друга. Научитесь сопереживать, чувствовать боль человека. Облегчите жизнь вашего друга. Подарите что-то своему другу.


First, read the Arabic article below.

الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضللة والذنب. مارِس الاستمناء أو ما يسمى بالعادة السرية. الاستمناء من الموضوعات المُحرَّمة والمُحاطة بالمعلومات المضلِّلة والذنب. إلا أن الاستمناء يعتبر طريقة آمنة ومُفيدة لمعرفة الأشياء التي تمنحك المتعة. يمكن أن يساعدك استكشاف جسمك على الوقوف على الأشياء التي تمنحك المتعة وكذلك التواصل مع شريكك بشكل أفضل.  يجب أن تفهم أن الاستمناء أمر طبيعي وصحي. تشير بعض الدراسات التي أجراها معهد كينزي أن 90% من الرجال و64% من النساء يمارسون العادة السرية ومع ذلك من المحتمل أن تكون هذه الأرقام أقل مما هو في الواقع لأن الكثير من الناس لا يزالون يشعرون بالخجل من الاعتراف بممارسة العادة السرية.  تُحاط النشوة الجنسية للإناث بالكثير من الخرافات، وأكثرهم شيوعًا هو أن هناك طريقة واحدة للوصول للنشوة الجنسية. إن ذلك غير صحيح، حيث تستجيب أجساد النساء للمحفزات بطرق مختلفة؛ فقد تصل بعض النساء للنشوة الجنسية بشكل رئيسي من خلال تحفيز البظر، بينما تفضِّل بعضهن التحفيز من مناطق أخري. لا تشعري بالذنب كَون هناك أشياء تشعركِ على نحو أفضل بينما لا تفعل ذلك بالنسبة للآخرين (أو العكس).  يلجأ العديد من الناس إلى استخدام الألعاب الجنسية عند ممارسة العادة السرية، وذلك أمر صحِّي وطبيعي. إذا فعلت هذا؛ فتأكَّد من قراءة كل التعليمات واستخدم مطهِّرًا للحفاظ على الألعاب الجنسية آمنة ونظيفة.  يُفرز الجسم عند الاستمناء هرمون الإندومورفين الذي من تأثيراته تحسُّن المزاج والشعور بالسعادة. يمكن أن يخفِّف ذلك من شعور التوتر والقلق الناتجين بشكل رئيسي عن الإحباط الجنسي. ينتج عن النشوة الجنسية إفراز الجسم لهرموني الدوبامين والأوكسيتوسين المسئولين بدورهما عن الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل.  جرِّب مع نفسك بأساليب متنوعة. اعثر على مكان مريح ومناسب، وتعرَّف على استجابة جسمك لأشياء مثل اللمس والضغط والإيلاج والمجهود البدني. إذا كنت تشعر بعدم الراحة مع الاستمناء لأسباب دينية أو فلسفية أو شخصية؛ قد يساعدك التحدُّث إلى الطبيب المختص في التغلُّب بأمان على الشعور بالذنب أو الخجل إن كنت ترغب في المتابعة بطريقة كهذه. في بعض الأحيان وخاصة بالنسبة للنساء يحدث الإحباط الجنسي لأنكِ قد تعتقدين أنك لا تؤدي بالطريقة التي ينبغي عليكِ أن تؤدي بها. تذكَّري أنه لا توجد عدد مرات معتادة للجنس أو طريقة ما معتادة لتجربة المتعة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Мастурбируйте. Не пытайтесь подогнать себя под чьи-то стандарты. Научитесь принимать себя. Не делайте из оргазма основную цель. Обратитесь за помощью к специалисту.


First, read the Arabic article below.

الاستيقاظ في الوقت نفسه والنوم في الوقت نفسه كل يوم سيساعد جسدك على ضبط إيقاع النوم والاستيقاظ، بحيث يحضرك للنوم في الميعاد نفسه ويحضرك للاستيقاظ في الوقت نفسه. حافظ على هذه المواعيد طوال الأسبوع. حتى لو كنت تريد النوم في إجازات نهاية الأسبوع، لا تستسلم لإغراء النوم لوقت أطول أو النوم في مواعيد متأخرة.    معظم البالغين يحتاجون من سبع إلى تسع ساعات من النوم في كل ليلة. إذا كنت لا تزال متعبًا، فهذا قد يكون بسبب أنك تحتاج للنوم أكثر. فبعض البالغين يحتاجوا إلى 10 ساعات في كل ليلة. الأطفال والمراهقين يحتاجوا إلى أكثر من هذا. تجنب القيلولات. قد تبدو القيلولات جيدة في الوقت الذي ترغب فيه بأخذ قيلولة، لكن هذا يعني أنك لن تستطيع النوم في الليل، لذلك فهي مضرة أكثر من كونها مفيدة قبل الذهاب إلى النوم بساعة تقريبًا، هديء نفسك بحمام دافيء أو اغتسال سريع، هذا سيساعدك على الاسترخاء وتسخين جسدك. عند الخروج من الحمام الدافيء إلى الهواء البارد ستقل درجة حرارة جسدك فجأة بسبب الهواء وهذا هو ما يفعله جسدك للاستعداد للنوم. إضافة هذه الخطوة لنظامك اليومي قبل النوم ستساعد جسدك على الاستعداد للنوم. قلل كل العوامل التي قد تبقيك مستيقظًا. هذا يتضمن الضوضاء ودرجة الحرارة غير المريحة والتلفاز والأضواء والمواد المثيرة للحساسية والفرش مثل الملاءات وغيرها. الإجراءات التي يمكنك اتباعها للتحكم في هذا النوع من المشاكل قد تتضمن:  استخدم سدادات الأذن أو جهاز النوم لإخماد الضوضاء. جهاز النوم هو جهاز يصدر ضوضاء منخفضة بشكل مستمر لن تلاحظ وجودها بعد دقائق قليلة. هذه الطريقة ستحجب عنك أي أصوات يمكن أن تشتتك. قد تكون مفيدة أيضَا إذا كنت تعاني بسبب ضوضاء زحمة السير خارج المنزل أو الجيران. استخدم غطاء العيون للنوم أو أغلق الستائر لتقلل الضوء. قد يكون هذا مفيدًا إذا كنت تعمل طوال الليل وتنام طوال النهار أو إذا كنت تعانى من سطوع ضوء الشارع خارج النافذه. حافظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة. ينام معظم الناس بشكل أفضل إذا كانت درجة حرارة الغرفة بين 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (أي من 16 إلى 17 سيلزيوس). إذا كنت تعيش في منطقة حارة وجافة، جرب مبرد الجو أو المروحة لخفض درجة الحرارة. إذا كنت تعانى من الحساسية، جرَب تقليل عدد مثيرات الحساسية التي قد تتعرض لها في غرفتك. إذا كان لديك أي حياونات أليفة، فهذا سيعني ان عليك إبعادهم عن غرفتك. أو لديك اختيارًا آخر وهو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Придерживайтесь хорошего графика сна. Примите теплую ванну или душ. Подготовьте спальню ко сну. Выключите электронные приборы. Регулируйте цикл сна с помощью освещения. Избегайте стимуляторов, например, кофеиносодержащих напитков, алкоголя и никотина. Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Ограничивайте количество жидкости, которую вы употребляете перед сном.


First, read the Arabic article below.

الاعتذار كثيرًا يشير لنا وللآخرين أننا نشعر بالخجل أو الندم من شيء ما بشأن وجودنا. هذا ينعكس جيدًا في المواقف التي لم تقم فيها بفعل أي شيء خطأ (مثال: الاصطدام بكرسي والاعتذار له). إذا لم يكن هناك ما يجب أن تحمل ذنبه، لماذا تعتذر؟  الأشخاص الحساسون عاطفيًا الذين يهتمون بشأن مشاعر وتجارب الآخرين أكثر من أنفسهم عادًة ما يقوموا بالاعتذار الزائد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم احترام لقيمة النفس أو عدم احترام النفس بشكل مستمر لكن صعب الاعتراف به.  أثبتت الدراسات أن الاعتذار بشكل متكرر يعكس الشعور بالخجل أكثر من الشعور بأنه قد تم ارتكاب خطأ ما. يميل الرجال إلى الإعتذار بشكل أقل بكثير من النساء، وأوضحت الأبحاث أن ذلك بسبب أن النساء لديهن معرفة أكبر بما يكوّن السلوك المهين.عادة ما يكون للرجال وعي محدود جدًا بما قد يمكن أن يصنّف كسلوك مهين. لأن الإهانات الممكنة توجد في منظور النساء، عادًة ما يشعرن بالمسئولية أكثر من الرجال. الاعتذار المفرط في النساء عادًة ما تكون مسألة تكيّف إجتماعي أن لست مخطئ بشأنه. رغم أن تغيير هذه العادة يتطلب مجهودًا، من المريح أن تعرف أنه لا يوجد شيء “خطأ” بشأنك. كيف تؤثر على الآخرين في حياتك عندما تعتذر بشكل مفرط؟ لن يتسبب ذلك فقط في اهمالك كشخص غير كافي أو غير كفء، لكن سيعاني أيضًا الناس من حولك.الاعتذار قد يسبب للناس أن يشعروا بالانعزال لعدم فهمهم الإهانات أو أن يشعروا أن سلوكهم تهديدي وقاسي وبالتالي يجعلك تعتذر كثيرًا. كمثال، إذا قلت “آسف، وصلت باكرًا عدة دقائق” الشخص الآخر قد يفكّر عما يجعلك تتعامل بحساسية معها. قد تشعر أيضًا أن الابتسامة الكبيرة التي قامت بها عندما وصلت باكرًا قد تم تجاهلها أو عدم تقديرها.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Подумайте о том, как чрезмерные извинения влияют на вас. Помните о гендерных различиях. Проанализируйте, какое воздействие оказывают ваши извинения на окружающих.


First, read the Arabic article below.

الاعتزاز بالنفس أو الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا هي أحد أهم جوانب الاتزان العاطفي ويعني الاعتزاز الشديد بالنفس أننا نحب أنفسنا ونقدِّرها كما هي وأننا نشعر بالرضا معظم الوقت، أما انعدام الاعتزاز بالنفس فيعني أننا لا نحب أنفسنا كما هي وأننا لسنا سعداء أو راضون عنها.  تصف المراكز المتخصصة النفسية الناس منعدمي الاعتزاز بأنفسهم بأنهم "لديهم اعتقادات سلبية راسخة عن أنفسهم وعن شخصياتهم وأنهم يصدِّقون هذه الاعتقادات عن هويتهم كحقائق واقعة."  قد يؤدي انعدام الاعتزاز بالنفس إن لم يُعالج إلى مشاكل حياتية كثيرة مثل أن يصبح الشخص ضحية في علاقة زوجية يستخدم فيها الشخص الآخر العنف أو أن يشعر الشخص دائمًا بعدم الرغبة في الاختلاط بالناس أو أن يخشى الفشل لدرجة أنه لا يستطيع حتى التجربة أو المحاولة. أول خطوة في تحسين والتغلب على هذه العادة العقلية هي معرفة أنه ليس لديكَ اعتزاز بالنفس، قد يكون لديك عدم اعتزاز بالنفس إذا كان لديك أفكار سلبية عن نفسك وقد تتمحور هذه الأفكار السلبية حول صفة واحدة فيك مثل وزنك أو هيئتك الخارجية أو قد تشمل الكثير من جوانب حياتك مثل مستقبلك المهني وعلاقاتك الاجتماعية وكل شيء.  إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك سلبية ودائمة الانتقاد فعلى الأغلب أنك لديك عدم اعتزاز بالنفس.  أما إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك تميل إلى الإيجابية والاطمئنان فعلى الأغلب أنك لديك اعتزاز شديد بالنفس. عندما تفكر في نفسك حدد ما إذا كانت تلك الأفكار التي تتراءى لك سلبية أم إيجابية وإذا شعرت بصعوبة تحديدها أو فهم نمطها حاول أن تكتب أفكارك عن نفسك كل يوم لمدة أسبوع مثلًا ثم لاحظ النمط الموجود فيما كتبته.  يظهر الصوت الداخلي لشخص ليس لديه اعتزاز بالنفس في أحد هذه الصور: المتذمر والمُعمم والمقارِن والذي يرى مصيبة في كل شيء وقارئ الأفكار. يفعل كل من تلك الأصوات الداخلية شيء من اثنين فهو إما يحقِر من شأنك أو يتوقع الأسوأ فيما يتعلق بنظرة الناس إليك. أول خطوة تتخذها لبناء ثقتك بنفسك هي إسكات ذلك الصوت الداخلي السلبي، أما الخطوة التي تليها فهي استبداله بأفكار أكثر إيجابية. فعلى سبيل المثال قد يقول صوتك الداخلي: "أنا لم أحصل على الوظيفة التي تقدمت إليها لذلك أنا لن أحصل أبدًا على أي وظيفة لأنني عديم المنفعة" فيجب عليك أن تغير ذلك إلى: "أنا حزين لأنني لم أحصل على تلك الوظيفة لكنني اجتهدت ومتأكد أنني سأجد الوظيفة التي...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Узнайте уровень своей самооценки. Развивайте самооценку. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Найдите источник вашей низкой самооценки. Задайтесь целью улучшить свою самооценку.


First, read the Arabic article below.

الاعتلال الاجتماعي (sociopathy) والاعتلال النفسي (psychopathy) لم يتم تفسيرهما بالكامل، ولكن يمكن التفريق منهما طبقاً لبعض الباحثين والنظريات. رغم أن المصدر الذي يستخدمه الخبراء الصحيون (DSM-V) لا يوضح الفارق بين الاعتلال النفسي والاجتماعي، فهو يقدم وصفاً لاضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، والذي يشترك في العديد من الخصائص مع الاعتلال الاجتماعي والنفسي. لا يمكن تشخيص الاعتلال النفسي أو الاجتماعي كما يتم تشخيص اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، ولكن بعض البحوث أوضحت أن هذين المصطلحَين يُشيران لنوعين مختلفين من اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. أشار بعض الباحثين إلى أن الاعتلال النفسي والاجتماعي يندرجان تحت الاضطراب ذاته، وأنهما يشتركان في العديد من الصفات المميزة، ومنها:  عدم احترام القوانين والأعراف الاجتماعية عدم الاعتراف بحقوق الآخرين عدم الشعور بالندم أو الذنب النزوع للسلوكيات العنيفة الشخص المعتل اجتماعياً سيُظهر بعض الصفات المميزة بالإضافة إلى صفات اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع. تلك الصفات ترتبط بشكل أساسي بقصور في الوعي، بينما الشخص المعتل نفسياً يُعد فاقداً للوعي تماماً. الصفات المميزة للشخصيات المعتلة اجتماعياً قد تتضمن الآتي:  توتر الأعصاب سرعة الغضب الجهل الوحدة عدم القدرة على الاحتفاظ بوظيفة أو البقاء في مكان واحد لمدة طويلة الارتباط المرضيّ ببعض الأفراد أو المجموعات ارتكاب الجرائم يكون غير منظم وتلقائياً وغير مخطط له. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الاعتلال الاجتماعي قد يكون مرضاً متوارثاً، بينما أشارت أبحاث أخرى إلى أنه قد يكون نتيجة لإهمال أو إساءة معاملة في مرحلة الطفولة. أشارت دراسة واحدة إلى أن 50% من المعتلين اجتماعياً لديهم اضطرابات متوارثة في نظامهم الجيني، إلا أن العوامل البيئية أو الظروف المعيشية الأخرى يُعتقد أنها تسبب الإصابة بالاعتلال الاجتماعي في نسبة 50% الأخرى بنفس الدراسة. ونتيجة لتلك النتائج المتضاربة، فما زال السبب المحدد للاعتلال الاجتماعي مجهولاً.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Важно понимать, что социопатия и психопатия — не одно и то же. Рассмотрим основные признаки социопатии. Помните, что причины социопатии еще не изучены до конца.


First, read the Arabic article below.

الافتقار إلى الاهتمامات أو الهوايات الحيوية والمطورة قد يساهم في جعلك تبدو غير ناضج. إيجاد شيء ما تستمتع بالقيام به، وأن تصبح "خبيرًا" به، سوف يجعلك شخصية ذات تجربة أكبر، وعقلية ناضجة أكثر. سوف يمنحك كذلك أفكارًا حول ما يمكن التحدث عنه مع الآخرين، سواء كانوا مهتمين بهوايتك تلك أم لا.   حاول أن تجعل هواياتك نشطة وإنتاجية. من الممتع جدًا أن تلاحق متابعة برنامج تلفزيوني بشكل دائم، لكن ذلك ليس بالضرورة الاستغلال الأمثل لوقتك. ليس المقصود أنك غير قادر على الاستمتاع بمشاهدة الأفلام، والبرامج التلفزيونية، وألعاب الفيديو، وغيرها. لكن لا يجب أن تكون هذه الأشياء هي كل ما تقضي وقتك في القيام به.   الهوايات تثري ثقتك في نفسك، وتدفع من مستوياتك الإبداعية. وأنت قادر من خلال ممارستها بشكل منتظم على تحفيز أجزاء من عقلك تعمل على جعلك تشعر بالإيجابية والسعادة.   تقريبًا لا يوجد أي حد للأشياء التي يمكنك القيام بها! قم بشراء كاميرا وتعلم كيفية التصوير الفوتوغرافي. اختر آلة موسيقية لتعلم العزف عليها. تمرن على لغة جديدة. تعلمي الطبخ أو واحدة من الأعمال اليدوية. قم بتنظيم تجمع حي لمهتمي المسرح والسينما والفنون بشكل عام. فقط تأكد من أنك تختار شيئًا تهتم وتشعر بالمتعة عند القيام به، وإلا سيتحول الأمر إلى عمل روتيني وليس هواية. جزء كبير من كونك ناضجًا، يعتمد على قدرتك على تقييم نقاط قوتك الحالية، وتحديد المناطق التي تحتاج للعمل على تحسينها، ووضع أهدافك المستقبلية. فكر دائمًا في المستقبل، واجعل طموحاتك وأهدافك بعيدة المدى توجه الاختيارات التي تأخذها حول حياتك الحالية. وما أن تضع لنفسك الأهداف الواضحة، والقابلة للتنفيذ، والقابلة للقياس، سارع بالمبادرة وأخذ الخطوات من أجل تحقيقها.   وضع الأهداف قد يبدو عملية مرهقة للذهن بعض الشيء، لكن لا تقلق. الأمر فقط يحتاج للقليل من الوقت والتخطيط. ابدأ بتحديد ما الذي ترغب في تحسينه. على سبيل المثال، قد تكون راغبًا في العمل على تعزيز سيرتك الذاتية، من أجل الالتحاق بالجامعة. هذه هي القاعدة التي ستبنى عليها أهدافك. عليك أولًا أن تفكر في مجموعة من الأسئلة: من؟ ماذا؟ متى؟ أين؟ كيف؟ لماذا؟  من؟ ويشير ذلك إلى من سيشارك في العمل على تحقيق أهدافك. دون شك، أنت الشخص الأساسي هنا. لكن أيضًا قد تشمل هذه الفئة وجود: معلم/ منسق متطوعين/ شخص استشاري.  ماذا؟ ما الذي ترغب في تحقيقه؟ من الضروري أن تكون واضحًا ومحددًا...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Развивайте свои интересы. Ставьте перед собой цели Научитесь определять, когда можно подурачиться. Уважайте других. Выбирайте себе зрелых друзей.


First, read the Arabic article below.

الامتناع عن جميع الكربوهيدرات الرئيسية أمر رائع كخطوة أولى تجاه اتباع نمط حياة قليل الكربوهيدرات. ليس عليك أن تمنعها كلها مرة واحدة، وإنما خطوة بخطوة لتسهيل الأمر؛ ابدأ مثلًا باستبدال الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة بالماء والمشروبات الخالية من السكر. تشمل بعض المصادر الشائعة للسكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة ما يلي: قد ترغب قبل الانتقال التام إلى الحمية قليلة الكربوهيدرات أن تستبدلها بخيارات أفضل كالحبوب الكاملة. ابدأ بمعدل بطيء واستبدل إحدى حصص الكربوهيدرات المعتادة بحصة من الحبوب الكاملة كل يوم أو كل أسبوع. ستتناول كمية أقل من الكربوهيدرات البسيطة وكمية أكبر من الكربوهيدرات المعقدة بعد أسبوع أو اثنين ما سيقلل من تناولك للكربوهيدرات في العموم ويطيل مدة شعورك بالشبع. تشمل بعض الخيارات الجيدة في الكربوهيدرات المعقدة ما يلي: تعتبر البطاطس من المصادر الأخرى الرئيسية للكربوهيدرات البسيطة لذا سيفيدك استبدالها في عملية الانتقال للكربوهيدرات القليلة. يمكنك طهي البطاطا في الفرن واستخدامها هي أو غيرها من الخضر الجذرية بطريقة مشابهة للبطاطس. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي:   البطاطا المعدة في الفرن أو اليام الجزر المشوي أو الكرنب الساقي أو الشمندر الأحمر اللفت المهروس أو اللفت السويدي جذور الكرفس اللفتي أو الفجل الأبيض المقلي ابدأ إجراء تعديلات بسيطة حين تستعد للانتقال إلى نظام غذائي قليل الكربوهيدرات من خلال تبديلها بأطعمة قليلة الكربوهيدرات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Исключите из своего рациона очищенные виды сахара и простые углеводы. В качестве промежуточного шага перейдите на продукты из цельных зерен. Ешьте вместо белого сладкий картофель или другие корнеплоды. Попробуйте несколько простых альтернатив, чтобы сократить потребление углеводов.


First, read the Arabic article below.

الانتحار عملية إنهاء حياة الشخص والتغلب على غريزة البقاء والحفاظ على الحياة.   الانتحار مشكلة عالمية؛  في عام 2012 فقط، انتحر حوالي 804 ألف شخص.   يعتبر الانتحار في الولايات المتحدة السبب الرئيسي للوفاة.  مع حالة انتحار كل 5 دقائق. في عام 2012، كانت هناك أكثر من 43300 وفاة بسبب الانتحار في الولايات المتحدة فقط. ربما يحدث الفعل الانتحاري فجأة وبسرعة.  ولكن يحدث الانتحار على مراحل تدريجية.  ويتم التعرف عليها غالبًا من قبل الآخرين قبل حدوثها.  ومراحل الانتحار تشمل:   الضغوط التي تؤدي للحزن والاكتئاب. الأفكار الانتحارية عبر أسئلة حول مواصلة العيش. التخطيط للانتحار بطريقة معينة. التحضير للانتحار والذي يتضمن جمع وسائل الانتحار والتخلي عن الممتلكات إلى الأحباء. محاولة الانتحار بمحاولة الفرد التخلص من حياته. يمر الأشخاص من جميع الأعمار بالتغييرات الحياتية التي قد تؤدي للشعور بالاكتئاب والقلق المرضي. معظم الأشخاص قادرون على إدراك أنه من الطبيعي المرور ببعض المشكلات وهي مشاكل مؤقتة.  مع ذلك، بعض الأشخاص يغرقون في الاكتئاب والقلق المرضي ولا يستطيعون النظر إلى ما وراء اللحظة. لا يرون أي امل أو أي خيارات للهرب من الألم الذين يشعرون به.   يفكر الأشخاص ذوو الأفكار الانتحارية في إنهاء حياتهم للتخلص من الألم "المؤقت" الناتج عن الموقف بحل "دائم ولا رجعة فيه". يعتقد بعض الأشخاص حتى أنهم يشعرون بأنه قد جنوا، وإن جنوا، قد يتخلصون من حياتهم. هذا غير صحيح على مستويين: الأول، الأشخاص مع المرض العقلي يستطيعون التفكير في الانتحار، الثاني، أولئك الذين يعانون من مرض عقلي لا يزال لديهم الكثير لتقديمه وحياتهم قيمة. قد تسمع أن هناك أناس جادون حول الانتحار ولا يتحدثون عنه.  هذا غير حقيقي، قد يتحدث عن الانتحار بشكل منفتح لطلب المساعدة أو الإشارة أن القتامة تخيم عليه.   في دراسة أجريت مؤخرًا، اعترف 8.3 مليون بالغ أمريكي بالتفكير في الانتحار في العام السابق. 2.2 مليون منهم وضعوا خططًا للانتحار ومليون واحد حاولوا الانتحار لكن لم ينجحوا.   يعتقد أن مقابل كل بالغ نجح في الانتحار، هناك 20 إلى 25 محاولة غير ناجحة.  في الأعمار من 15-24، هناك أكثر من 200 محاولة غير ناجحة أمام كل محاولة انتحار ناجحة. أكثر من 15% من الأمريكيين في المرحلة الثانوية ونجوا من الانتحار اعترفوا بتفكيرهم في الانتحار. 12% وضعوا خطة محددة و8% حاولوا الانتحار.   تشير تلك...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Разберитесь в проблеме суицида. Поймите, как развиваются суицидальные мысли. Ищите признаки депрессии и тревожности в сложные времена. Всерьез относитесь ко всем упоминаниям самоубийства. Не думайте, что ваш друг — это не тот человек, кто может совершить самоубийство. Знайте о тенденциях. Учтите факторы риска. Обратите внимание на самые серьезные факторы риска. Научитесь узнавать основные признаки суицидальных намерений.


First, read the Arabic article below.

الانتظار مهمٌ لاستقرار البلورات في الأذن الداخلية قبل أن ترجها مجددًا بغير قصد، سيساعدك هذا على تجنب أي أعراضٍ للدوار بعد مغادرة مكتب الطبيب أو مباشرةً بعد انتهائك من أداء المناورة بنفسك. يجب أن تكون البلورات قد استقرت بعد حوالي 10 دقائق ويصبح من الآمن أن تستكمل يومك كالمعتاد. سوف يعطيك الطبيب طوقًا لينًا بعد انتهاء المناورة ويطلب منك ارتداءه لبقية اليوم. سيساعدك الطوق في التحكم  بحركات رأسك بحيث لا تحركها بالخطأ بطريقةٍ تخرج بلورات الأذن الداخلية من مكانها مجددًا. يجب أن تنام ورأسك ثابتٌ على زاوية 45 درجة في الليلة التالية لإجراء المناورة، ويمكنك فعل هذا بإسناد نفسك إلى الوسادات أو بالنوم في المقعد القابل للبسط. هذا يعني إبقاء عنقك منتصبًا قدر الإمكان وتوجيه رأسك للأمام وتجنب فعل بعض الأشياء مثل الذهاب لطبيب الأسنان أو مصفف الشعر حيث يتم إمالة الرأس للخلف، يجب كذلك أن تتجنب التمارين التي تتحرك فيها رأسك كثيرًا حيث يجب ألا تُميل رأسك للخلف أكثر من 30 درجة.  اتخذ موضعًا يجعلك تحت الدش مباشرةً أثناء الاستحمام حتى لا تضطر لإمالة رأسك للخلف. إذا احتجت للحلاقة فاثن جسمك للأمام بدلًا من إمالة رأسك للخلف. تَجنَّب أي أوضاعٍ أخرى يُعرَف عنها تحفيز الدوار الموضعي الحميد الانتيابي لأسبوعٍ على الأقل بعد الخضوع لمناورة إيبلي. قم بتجربةٍ لمعرفة ما إذا كنت ستصاب بالدوار الموضعي مجددًا باتخاذ واحد من الأوضاع التي كانت تسببه سابقًا، بعد انتظارك لأسبوعٍ كامل متجنبًا الأسباب المؤدية إليه، وإذا كانت المناورة ناجحةً فإنك لن تشعر بالدوار في هذا الوقت. قد يعاودك الدوار من جديد لكن مناورة إيبلي ناجحةٌ للغاية وتعمل كعلاجٍ مؤقت للدوار الموضعي الحاد الحميد في حوالي 90% من الحالات.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

После процедуры отдохните 10 минут. До конца дня носите на шее мягкую подушку. Спите так, чтобы голова и плечи были расправлены. В течение дня держите голову в вертикальном положении. Проанализируйте результаты.


First, read the Arabic article below.

الانطوائيون يميلون للهدوء مقارنة بالانبساطيين. يستمتعون عادة بقضاء الوقت مع الناس، ولكن يفضلون صحبة صديق مقرب أو اثنين بدلًا من مجموعة أشخاص جدد (لا تقارن ذلك بالخجل). بعض الفوارق بين الانبساطيين والانطوائيين يرجع سببها لأن معالجة أدمغة الانطوائيين للمعلومات تختلف عن الانبساطيين.  على عكس اعتقاد الكثيرين فإن الانطوائيين لا يكرهون الناس، وليسوا دائمًا خجولين. إليك سمات شائعة بين الانطوائيين:   السعي للوحدة. الانطوائيون عادة ما يفضلون قضاء الوقت وحدهم، على الأقل معظم الوقت. ليس السبب خوفهم من الآخرين بل عدم شعورهم القوي بالحاجة للتواجد معهم.   تفضيل التحفيز الطفيف. ذلك يشير عادة إلى التحفيز الاجتماعي، ولكن قد يشير للتحفيز النفسي كذلك. مثلًا تُفرز أجساد الانطوائيين اللعاب بكمية أكبر كاستجابة لتذوق شيء حمضي مقارنة بالانبساطيين. الضوضاء والحشود والأضواء الساطعة (كما في النوادي الليلية) تضايق الانطوائيين.  الاستمتاع بصحبة أشخاص قلائل أو المحادثات الهادئة.  الانطوائيون قد يستمتعون بالتواصل الاجتماعي ولكن حتى التفاعلات الاجتماعية الممتعة لهم تتسبب بإرهاقهم بعد مرور بعض الوقت، لذا يحتاجون إلى عادة شحن طاقتهم وحدهم.   تفضيل العمل وحيدًا. الانطوائيون لا يستمتعون عادة بالعمل في مجموعات، حيث يفضلون إنجاز الأمور وحدهم أو التعاون مع شخص واحد أو اثنين.   الاستمتاع بالروتين وإعداد الخطط. الانطوائيون لا يستجيبون للتجديد كالانبساطيين، فقد يحتاجون أحيانًا للروتين والرتابة. قد يقضون وقتًا طويلًا في التخطيط أو التحليل قبل اتخاذ أي إجراء حتى الصغير منها. الانبساطيون يفضلون صحبة الآخرين، وعادة ما يتسمون بالحيوية وتنوع الأنشطة.  ثمة اعتقاد خاطئ شائع وهو أن الانبساطيين يكرهون الوحدة، ولكن ذلك غير صحيح، فهم يشعرون بوقت الوحدة بطريقة مختلفة فقط. إليك بعض السمات الشائعة بين الانبساطيين:   البحث عن المناسبات الاجتماعية. الانطوائيون يحبون التواجد مع الآخرين، حيث يعتبرون التواصل الاجتماعي وسيلة لإعادة شحن طاقتهم وقد يشعرون بالإنهاك أو الإرهاق إن لم يتواصلوا مع غيرهم.   الاستمتاع بالمحفزات الحسية. الانبساطيون يستجيبون للدوبامين بطريقة مختلفة حيث يجعلهم سعداء أو متحمسين عند مواجهة موقف جديد ومحفز.   الحاجة إلى الانتباه أحيانًا. الانبساطيون ليسوا مغرورين، ولكن لا يمانعون جذب انتباه الآخرين. الراحة عند العمل بمجموعات. الانبساطيون لا يفضلون...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Черты интроверта. Черты экстраверта. Помните, что экстравертивные черты обусловлены процессами в мозге. Пройдите личностный тест. Определите, являетесь ли вы интровертом или застенчивым человеком.


First, read the Arabic article below.

الانغماس المتأني في مغطسٍ من الماء الساخن هو أحد الطرق المُجَرَّبَة والتي تم اختبارها للدخول في النوم أسرع. هناك العديد من الأسباب لفعاليتها الشديدة: أولًا سيقلل الاستحمام التوتر ويساعدك على تصفية ذهنك من قلق اليوم المسؤول عن بقائك يقظًا في الليل، وثانيًا يرفع أخذ حمامٍ ساخنٍ من درجة حرارة جسمك والتي تهبط بسرعةٍ عندما تخرج. يحاكي هذا أفعال الدماغ التي تحفز هرمونات تبريد الجسم عندما يحين وقت النوم.   يمكنك تعزيز الميزات المحفزة على النوم لحمامك أكثر بإضافة قطرتين من الزيت المستخلص المفضل لديك مثل زيت الخزامى أو البابونج إلى الماء. ولم لا تضيف بعض الموسيقى المهدئة وتشعل بعض الشموع أثناء وجودك في المغطس؟ يمكن أن يمنحك الاستحمام بالماء الساخن نفس النتيجة إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للجلوس في المغطس (أو لم يكن لديك مغطس). حاول فقط أن تحافظ على بقاء درجة حرارة الماء فوق 37،7 درجة مئوية وابقَ تحتها لمدة 20 دقيقةً على الأقل للحصول على أفضل النتائج. رغم أن تناول وجبةٍ ثقيلةٍ قبل النوم مباشرةً ليس فكرةً جيدةً إلا أن قرقرة البطن قد تكون أسوأ في منع النوم لذا حاول تجنب الذهاب للفراش وأنت جائع. وجبةٌ خفيفةٌ قبل النوم مثل قطعةٍ من الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم مثالية. اشرب شاي زهرة العاطفة أو البابونج المهدئ أو كوبًا من الحليب الدافئ الذي يحتوي على هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.   أي وجبةٍ تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل الحبوب أو خبز الحبوب الكاملة جيدةٌ لأنها تزيد مستويات التربتوفان في جسمك. التريبتوفان هو مادةٌ كيميائية تشجع الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين (هرمون الاسترخاء والسعادة الذي يحفز النوم).  تتمثل بعض وجبات وقت النوم الخفيفة الرائعة والتي عليك التفكير فيها في أي نوعٍ من المكسرات أو البذور (خاصةً بذور اليقطين) وخبز الحبوب الكاملة أو البسكويت المملح مع قليلٍ من الجبن أو حبوب الفطور والحليب الدافئ. تجنب أي شيءٍ دهنيٍ أو حارٍ جدًا. كما ذكرنا من قبل فإن الشعور بالراحة في الفراش ضروريٌ للدخول في النوم بسرعة، لذا فإننا لا نبالغ في ذكر أهمية ارتداء لباس نومٍ مريح. تجنب المنامات الضيقة جدًا والمصنوعة من خاماتٍ غير مريحةٍ أو ذات الأزرار التي ستنضغط عليك وأنت نائم. اتجه لشيءٍ ما ناعمٍ وفضفاض والذي لن يشعرك بالحرارة أو البرودة الشديدة في منتصف الليلة.  ضع في اعتباركالنوم عاريًا إذا كانت المنامات تقيدك أكثر من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Примите горячую ванну. Перекусите и выпейте что-то теплое. Надевайте удобную пижаму. Сделайте упражнение на растяжку. Читайте, пишите или же поиграйте во что-либо перед сном.


First, read the Arabic article below.

الانفصال صعب. من الطبيعي أن تشعر بافتقاد صحبتها والشعور بالأمان الذي كانت تمنحه لك هذه العلاقة بعد الانفصال. بالإضافة إلى ذلك، قضاء الوقت بمفردك يعني انفرادك مع المشاعر المؤلمة التي تدفعك للشعور بحالة نفسية ومزاجية سيئة للغاية. نتيجةً لذلك، قد تكون رغبتك في العودة إلى ما كنت عليه مجرد رد فعل لأنه يمثل لك كل ما هو مألوف ومريح إلى حد ما.  قبل محاولة التحدث مع صديقتك الحميمة السابقة، يجب أن تجلس مع نفسك أولًا وتفكر بعقلانية وصدق حول سبب انتهاء العلاقة وما إذا كانت دوافعك للعودة إليها حقيقية أم مجرد رد فعل. إذا كانت دوافعك للعودة عائدة كرد فعل للوحدة أو المشاعر الجبانة والخوف من المستقبل المجهول، فاصرف الأمر عن ذهنك في الحال. كبديل، ركّز على العناية بنفسك وعلى التحكم في النفس والتعامل مع عدم الراحة التابع للانفصال كشخص بالغ. إذا كانت دوافع العودة إليها متعلقة بمظهرك أمام أصدقائك أو عائلتك ورغبتك في إثبات قدرتك على استعادتها إذا أردت أو لإعطاء نفسك فرصة لجرحها بأي طريقة، فاصرف الأمر عن ذهنك فورًا كذلك. هذه ليست دوافع جيدة للسعي للحصول على علاقة مع أي شخص، وبخاصة حبيبتك السابقة. كل ما ستفعله هو التسبب في مزيد من الألم والصدمة العاطفية. كبديل، اهدأ وقرر أن تتعامل مع مشاعرك بطريقة عقلانية. هذه الخطوة مهمة لسببين رئيسيين: أولًا، لأنك يجب أن تفكر جيدًا في سبب رغبتك في العودة إليها، وثانيًا، لأن العلاقة بالتأكيد انتهت لسبب ما. إذا أردت أن تعود إليها، يجب أن تحضر نفسك لمواجهة هذا السبب.  يساعدك إظهار أنك فكرت في العلاقة وأصبحت مستعدًا للتعلم من الأخطاء السابقة في التوضيح لحبيبتك أنك جاد وتنوي التغيّر حقًا. إذا تحدثت معها بردود مراعية لمشاكل الماضي وأظهرت لها نية التغيير، سيزيد ذلك من فرص تقبلها للعودة إليك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "فكّرت في سبب انفصالنا، وأظن أن جزءً منه كان متعلقًا بعدم ملاحظتي لغضبك من تأخري المتكرر، ولقد تفهمت الآن شعورك بأنني لا أضعك في مقدمة أولوياتي. أنا أريد حقًا أن أغير ذلك." الاعتراف بما قد تكون قد أخطأت فيه يوضح لها أنك تهتم لأمر العلاقة إلى الدرجة التي تدفعك إلى تحمل المسؤولية وأنك لا ترغب في العودة إليها لأسباب سطحية فقط. كلما لاحقتها، خاصةً بعد الانفصال عندما تحتاج إلى مساحتها بعيدًا عنك، كلما أفسدت فرص المصالحة.  لا يعد إرسال الرسائل النصية والاتصال والمراسلة عبر البريد الإلكتروني أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проанализируйте свои мотивы. Подумайте о том, почему закончились ваши отношения. Сохраняйте дистанцию. Сосредоточьтесь на себе на какое-то время.


First, read the Arabic article below.

الانفصال عن شخص خصوصاً من كنت تكن له مشاعر حميمية قد يجعلك تشعر بأن العالم من حولك ينهار. من المهم أن تذكر نفسك بأنه ثمة سبب جيد لانتهاء العلاقة. من المرجح أنه كان هناك سبب ممتاز لانفصالكما حتى إن لم تتذكره في أحلك اللحظات. حاول تجنب السعي لإنشاء علاقة تعلم أنها لن تنجح. اعلم أنه لا بأس بالشعور بالحزن والحداد. لا تجبر نفس كعلى فعل أشياء لا تريدها. لا بأس بالاستسلام والبقاء في الفراش طوال اليوم والتغيب عن العمل. لا تقلق إن أفرطت في تناول الشوكولاتة. أحد الأشياء المهمة هي محاولة منع نفسك من الاتصال بشريكك السابق من أجل تحسين شعورك. يمكنك النجاح! أنت أقوى مما تظن. ستتخطى هذه المحنة حتى إن لم يكن ذلك واضحاً حالياً. قد تجد نفسك تتذكر مناسبات معينة وتجتر أسباب فشلها. المشكلة هي أنك قد لا تعلم السبب أبداً. قد يكون هناك سبب جيد، ولكن ليس عليك فهم سبب حدوث الانفصال كي تنسى أمره. عليك فقط تحمل مرور الوقت تدريجياً. لا تحاول خوض مراحل الحداد بالعنف. اتصل بالأصدقاء والعائلة والمختصين طلباً للمساعدة. تحدث عن مشاعرك واسمح لنفسك بالحزن. من المهم أن يعرف الناس بمعاناتك، فقد تجد نفسك مرتاحاً لكونك لست الشخص الوحيد الذي يعرف ما تشعر به. إن كان الحديث شاقاً فحاول كتابة أفكارك ومشاعرك في مفكرة يومية واستخدم أصدقاءك وعائلتك للصحبة والرفقة فقط. بعد مرور الأيام التي فقدت فيها القدرة على التفكير بوضوح أو فعل أي شيء إيجابي، يمكنك البدء بالتفكير لماذا ستجعلك تلك التجربة أقوى. ستبدأ بإدراك أنه بقدر شعورك بالسوء فإنك تشعر بتحسن مقارنة بالوقت القصير الماضي. لقد تحسنت، وتمكنت من التعافي قليلاً. التعافي ولو كان قليلاً أمرٌ حتمي. حالما تشعر بأنك على طريق التعافي فعد إلى نظامك الروتيني المعتاد. قم بأنشطة تساعد على الاسترخاء حيث تمتع نفسك فيها (كأن تذهب للتمشي، أو تقرأ كتاباً، أو تأخذ حماماً دافئاً... إلخ). قل "لا" عندما تحتاج لذلك. اخرج من المنزل أو ابقَ بداخله كما تشاء. نل قسطاً كافياً من الراحة وتناول طعاماً صحياً.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Напоминайте себе о причине вашего разрыва. Позвольте себе чувствовать. Верьте в себя. Попросите о помощи. Учитесь на произошедшем. Берегите себя.


First, read the Arabic article below.

الاهتمام الجيد بقدميك يقلل من خطر الإصابة بفطريات الأظافر. يساعدك استخدام طرق وقائية بسيطة على تجنب تكوين فطريات الأظافر في المقام الأول.  اتبع إجراءات وقائية سهلة لتجنب فطريات الأظافر. ارتدِ صندلًا أو شبشبًا عندما تكون في أماكن عامة. لا تسير حافي القدمين. نظف واغسل قدميك كل يوم. وجود الكثير من البلل أو الدفء، الناتج عن الجوارب أو الأحذية يمكن أن يشجع على زيادة فطريات الأظافر. ابحث عن الأحذية والجوارب التي تسمح لقدميك أن تتنفس. يجب عليك أيضا أن تتأكد من أن الجوارب الخاصة بك دائمًا نظيفة حيث أنها قد تحمل جراثيم فطرية.  تأكد من أن حذائك يناسب مقاس قدمك بشكل جيد وأن هناك مساحة كافية لأصابع قدميك. تجنب الأحذية القديمة التي كنت ترتديها وأنت مصاب بالفطريات. السماح لهذه الفطريات أن تبقى على قدمك يزيد من مخاطر انتشار العدوى على أظافرك. اوقف الانتشار المحتمل عن طريق ارتداء أحذية رياضية بأسرع ما يمكن.  حالات الإصابة البسيطة الناتجة عن الأحذية الرياضية يمكن علاجها باستخدام علاج دون وصفة طبيب.  قد تتطلب الحالات الصعبة وصفة علاج قوي. اسأل طبيبك عما هو أفضل لحالتك. احرص دائمًا على تقليم أظافرك لتصبح متساوية وقصيرة. استخدم قلامتي أظافر مختلفتين واحدة للأظافر المصابة والثانية للأظافر الصحية. فاستخدام نفس القلامة يساعد على انتقال الفطريات إلى الأظافر الصحية.  يمكن أن يساعد تقليم أظافرك على الحد من الإصابة بأمراض أظافر أخرى (كسر أو قَطع). قم بتنظيف وتعقيم قلامة ومبرد الأظافر بعد الاستعمال.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Соблюдайте базовые правила гигиены ног. Держите ноги в прохладе и сухости. Незамедлительно лечите микозы стоп. Ухаживайте за ногтями.


First, read the Arabic article below.

الاهتمام الذي ستوليه للقطط الصغيرة يعتمد على عدة أشياء: عمرهم، ووجود أو عدم وجود القطة الأم، ومدى صحة الصغار. إذا وجدت الصغار منفصلين عن الأم، ستحتاج حينها لإمدادهم بما قد تفعله أمهم، مثل الطعام، والدفء، والمساعدة على قضاء الحاجة. خذ وقتك للنظر في الأمر قبل بدء الاهتمام بهم.  إذا وجدت قطط مولودة وتعتقد أن أمهم هجرتهم أو انفصلت عنهم، راقبهم من على بعد 10 أمتار مثلاً لمعرفة ما إذا كانت الأم ستعود أم لا. إذا كان الصغار في خطر داهم، ستضطر للتدخل دون انتظار عودة الأم. كمثال، إذا كانوا في خطر التجمد من البرد، أو متروكين في مكان قد يعرضهم للدهس، أو في منطقة بها كلاب قد تضرهم، عليك التدخل فورًا. لا تشعر بأن عليك الاهتمام بهؤلاء الصغار بمفردك. الاهتمام بهم قد يكون أمرًا صعبًا، وأنت قد لا تمتلك المقومات لضمان نجاتهم. تواصل مع البيطري أو المأوي للمساعدة. قد يكونوا قادرين على توفير أم بديلة لمساعدة الصغار على الحصول على التغذية الصحيحة أو ربما إمدادك بزجاجة طعام. إذا كانت الأم حاضرة وتهتم لأمر الصغار، سيكون من الأفضل ترك الأم تعتني بهم. ولكن يمكنك الاستمرار في المساعدة بوضع الطعام وتوفير المأوى للأم. فقط تأكد من وضع الطعام والمأوي في مكانين مختلفين وإلا لن تقبلهما الأم. إذا لم تكن الأم بالجوار أو كانت غير قادرة على الاهتمام بالصغار، ستحتاج إلى تحضير طعامهم وإطعامهم بنفسك. سيعتمد نوع الطعام الذي ستقدمه لهم على عمرهم. تأكد من استشارة طبيبك البيطري عن أي نوع خاص من الطعام قد يحتاجونه.  عندما يبلغ الصغار عمر أسبوع أو اثنين، قم بإطعامهم كل ساعتين باستخدام زجاجة من اللبن التجاري البديل للبن الأم. لا تعطهم اللبن البقري لأن من الصعب عليهم هضمه. عندما يصل عمرهم إلى 3-4 أسابيع، ضع اللبن في طبق عميق بجوار بعض طعام القطط الصغيرة المخفف بالماء. وفر هذا الطعام 4-6 مرات يوميًا. عندما يصل عمرهم إلى 6-12 أسابيع، زد كمية اللبن وابدأ بإعطائهم طعام مجفف مخصص للقطط، 4 مرات يوميًا. للتأكد من أن القطط تحصل على الغذاء الملائم وتزداد في الوزن، ستحتاج إلى وزنهم مرة أسبوعيًا وسجّل أوزانهم. القطط يجب أن تجني من أونصتين إلا ربع إلى ثلاث أونصات ونصف أسبوعيًا. تحدث إلى البيطري إذا لم تزد القطط في الوزن بسرعة كافية.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Оцените сложившуюся обстановку. Воспользуйтесь помощью ветеринара или приюта для животных. Кормите кошку-мать, если она заботится о котятах. Кормление котят Взвешивайте котят один раз в неделю.


First, read the Arabic article below.

الباركور هو طريقة ممتعة لجعل العالم يغدو طريق عقباتك، حاول إيجاد أسرع مسار من النقطة أ إلى النقطة ب.  قد يتطلب منك هذا القفز والتسلق والهبوط وسيحسن توازنك ويعلمك اتخاذ القرارات السريعة.  ابدأ ببطء حتى لا تؤذي نفسك وتعلم بعض الحركات الأساسية قبل الانطلاق.  ابدأ من الباحة الخلفية أو بيئة أخرى معشبة وسهلة. يقوي الخروج من البيت جهازك المناعي ويحفزك لعيش نمط حياة صحي ويشجع اتخاذك حالة استباقية إيجابية.  يمكن لإمضاء الوقت في الطبيعة أن يشعرك بالسلام ويضع الأشياء في نصابها الصحيح. سيذكرك المشي الطويل بامتداد جبل فاتن بجمال العالم ويساعدك على إدراك أنه لا بأس بأن تكون وحدك.  احرص على إعلام أحدهم بوجهتك ووقت عودتك، فبهذه الطريقة سيعلم والداك أين يبحثان عنك إذا أصبت في نزهتك. صفوف الرقص والزومبا والخطو جميعها ممتعة لدرجة جنونية لكنها أيضًا قد تكون محرجة بعض الشيء بينما تحاول التمرن على الخطوات واتباع المدرب. لن تشعر بالحرج التام إذا كنت محاطًا بمجموعة من الغرباء الذين يحاولون القيام بالأمر نفسه جميعًا ويمكنك التركيز فقط على الاستمتاع والرقص من أعماق قلبك.   اليوجا تمرين منفرد رائع آخر. يمكنك التركيز على حركاتك حقًا وبالإضافة لذلك إذا ذهبت إلى أحد الصفوف فإن هناك احتمالًا قويًا أن يكون جميع الحضورهناك بمفردهم أيضًا.   ابحث عن بعض فيديوهات الملاكمة أو الزومبا أو غيرها من التمارين الممتعة التي يمكنك أداؤها في غرفة معيشتك إذا لم تكن تحب التواجد في الصالة الرياضية. ضعي لنفسك قناعًا للوجه واطلي أظافر يديك وقدميك وارتشفي بعض  ماء الخيار البارد. جربي بعض شروحات المكياج الجديدة واكتشفي كيف يمكنك رسم عيون قططية مثالية. اسمحي لنفسك بقسط من الرفاهية والاسترخاء واشعري بأنك ملكة لبعض الوقت.  اسألي والدتك عما إذا كانت تود تجربة البذخ معك، ربما تتلقيان تدليكًا أو جلسة باديكير ومناكير معًا.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Научитесь паркуру Отправляйтесь в поход. Посещайте занятия фитнесом. Организуйте спа-день.


First, read the Arabic article below.

الببغاء الذكر معروف بأنه يصدر ضجيجًا أكثر من الأنثى، فهو يغرد ويغني ويكون غناؤه طويلًا. على الرغم من أن الأنثى تصدرا أصواتًا أيضًا، إلا إنها تصدر أصواتًا غاضبة وأقل تغريدًا. الببغاء الذكر يمكنه تعلم الكلام أسرع. الببغاء الذكر يقوم بتمييل رأسه لأعلى وأسفل أو يقوم بنقر القفص بمنقاره. سوف يبدو أكثر نشاطًا، أما الأنثى فقد تبدو عنيفة إذا كانت فى فترة التناسل أو هادئة إذا لم تكن مخصبة. قد تلاحظ أن الذكر يميل نحو الأنثى ويطعمها من فمه، لا تقلق، فهذا سلوك تناسل طبيعى. عند شراء الببغاء من البائع أو المربى، اٍسأله عن نوع الببغاء. يمكنك أيضًا إجراء تحليل الحمض النووي "دي إن إيه" (DNA) لتحديد نوع الببغاء.  لا تنس إنه بإمكانك سؤال الطبيب البيطرى لتحديد نوع الببغاء، وهي مهمة سهلة على الطبيب طالما كان يألف التعامل مع الطيور.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Прислушайтесь к своему питомцу. Наблюдайте за поведением волнистого попугайчика. Попросите заводчика или продавца в зоомагазине помочь вам.


First, read the Arabic article below.

البحث عن فرص أكثر للتمرن على مدار اليوم يساعدك في حرق مزيد من السعرات، فحتى أبسط حركة إضافية تزيد السعرات المحروقة، تشمل بعض الطرق التي تمكنك من زيادة حركتك خلال اليوم ما يلي:   إيقاف السيارة على مسافة أبعد مثلًا حين تذهب إلى العمل أو متجر البقالة. صعود السلالم بدلًا من المصعد. المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة أو العمل أو للقيام بمهامك. أداء السكوات أو القفز مع فتح الرجلين في الفواصل الإعلانية أثناء مشاهدة التلفاز. النشاط البدني المنتظم جيدٌ لصحتك العامة لكنه قد يساعدك على خسارة الوزن أيضًا، والمقدار الموصى به من النشاط البدني للتمتع بصحة جيدة هو 150 دقيقة أسبوعيًا والتي تقسم إلى 30 دقيقة على 5 أيام في الأسبوع، لكن يسعك تقسيم تمارينك على فترات أطول أو أقصر حسبما يناسبك. تمرن أكثر لزيادة السعرات المحروقة مع اكتسابك القوة والتحمل، استهدف 60 – 90 دقيقة من النشاط البدني على 5 أيام أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج.  يمكنك التمرن 10 دقائق 3 مرات يوميًا لإتمام 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي مثلًا أو التمرن 50 دقيقة 3 مرات لتحصيل 150 دقيقة أسبوعيًا. يساعد تدريب المقاومة جسمك على بناء العضلات ما يعزز رفع معدل الأيض الأساسي وحرق المزيد من السعرات، كما يحسن تدريب القوة بنيتك الجسدية ويساعد في تسهيل أنشطتك اليومية. أدخل جلستي تدريب قوة مدة كل منهما 45 دقيقة كل أسبوع بجانب تمارينك الهوائية.  احرص على تمرين كافة المجموعات العضلية الرئيسية خلال كل جلسة لتدريب القوة بما في ذلك رجليك وذراعيك وصدرك وظهرك ومؤخرتك وبطنك وكتفيك. يتم التدريب الفتري عالي الشدة – يعرف أيضًا باسم هيت "HIIT" –بالتبديل بين الشدة العالية والمعتدلة في تمارينك، يمكن أن يساعد هذا في حرق مزيد من السعرات في فترة أقصر وهي طريقة رائعة لزيادة قوة تحملك.  فمثلًا عند المشي امش لخمس دقائق بالمعدل الطبيعي ثم جرب المشي السريع لخمس دقائق ثم أبطئ مجددًا لمعدلك الطبيعي لمدة خمس دقائق وأسرع مجددًا لخمس دقائق؛ كرر هذه الدورة لثلاثين دقيقة حتى تزيد شدة التمرين. يمكنك تطبيق التدريب الفتري عالي الشدة على أي صورة من صور التمارين مثل الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو التمارين بوزن الجسم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Увеличьте уровень повседневной физической активности. Начните заниматься спортом по 30 минут бо́льшую часть дней недели и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы ваш организм сжигал больше калорий в состоянии покоя. Попробуйте заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками.


First, read the Arabic article below.

البحث عن فستانكِ المناسب هو أحد الأجزاء الممتعة من التخطيط للحفل، ولكنه مع ذلك قد يكون مرهقًا. يوجد العديد من الخيارات التي لا حصر لها للاختيار بينهم، لذلك من الأفضل أن تبدأي عملية البحث قبل الحفل بعدة أشهر لتمتلكي الوقت الكافي للبحث عن فستانكِ المثالي. تصفحي المجلات للبحث عن بعض الإلهام، وابحثي في المتاجر عن الفستان المناسب لطريقة لبسكِ، مثل الفساتين الكلاسيك القديمة أو الرومانسية الكلاسيكية أو الحديثة اللامعة، الفكرة هي البحث عن الفستان الذي يُشعرك بالجمال.  ابحثي عن بعض المواقع على الإنترنت عن الخصومات المقدمة على العديد من القطع الرائعة. تأكدي من طلب الفستان في وقتٍ مبكر، لإيجاد مساحة كافية من الوقت لإجراء بعض التعديلات على الفستان إن لزم ذلك. إذا أحببت الفساتين كلاسيكية المظهر، فجربي البحث في متاجر الأغراض الكلاسيكية، ستجدي عروضًا رائعًة هناك. إذا رغبتِ بفستان مُصمم دون دفع مبالغ مالية طائلة، فجربي محلات تأجير الملابس، والتي تسمح بتأجير الملابس بجزء من سعر التجزئة. اسألي شريكك عن رغبته في ارتداء ما يتماشى مع ملابسكِ. (أي يتماشى لون الفستان مع ربطة عنقه أو سترته). تجنبي جذب الاهتمام السلبي إلى فستانكِ الرائع عبر ظهور حمالة الصدر أو خطوط الملابس الداخلية. اتجهي على الفور إلى أقرب محل لشراء الملابس الداخلية التي تُظهركِ بأفضل مظهر.  اختاري حمالة صدر تمنحكِ الدعم الكامل دون أن يظهر شيء. إذا كان الفستان بدون ظهر أو بدون حمالات، فتذكري وجود العديد من الخيارات المُتاحة الناجحة. اختاري الملابس الداخلية خافتة اللون والتي لن تظهر عبر ارتداء الملابس. إذا كان الفستان شفافًا فقد تحتاجين ارتداء ما يناسبه من أسفل. بمجرد اختيارك للفستان، فقد حان الوقت لإضافة بعض التفاصيل التي ستجعل مظهركِ يبدو متسقًا. اختاري الاكسسوارات التي تتماشى مع أسلوب الفستان دون المبالغة في ذلك.  تعرض محلات الاكسسوارات العتيقة والمجوهرات بعض الزينة الثمينة بأسعار مُنخفضة. إذا لم تجدي ما يناسبكِ وكنتِ شخصًا طموحًا، فلمَ لا تجربي صنع الاكسسوارات بنفسكِ؟ لا تنسي اختيار الحقيبة التي تناسب الفستان. يجب أن تكون كبيرة كفايةً لتحمل أغراضكِ الأساسية من أدوات تجميل وهاتف خلوي والمفاتيح. إذا كان الحفل في الربيع، فتوقعي احتمالية أن يكون الطقس باردًا في الخارج. اختاري شالًا لوضعه على كتفك إذا مال الطقس للبرودة في الخارج. يجب أن يناسب الحذاء فستانكِ المُختار،...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните с платья. Купите нижнее белье, которого не будет видно под платьем. Подберите украшения и аксессуары. Подберите обувь. Подумайте о прическе. Потренируйтесь делать макияж. Запишитесь в салон, если потребуется.


First, read the Arabic article below.

البدأ بشعر صحي يمنع الضرر الزائد الناتج عن عملية الصبغ. لا تصبغ أو بمعنى أوضح توقف عن معالجة شعرك قبل البدأ في عملية الصبغ بشهر ع الأقل. استخدم منتجات قيمة مثل الشامبو والبلسم المصنوع من مكونات طبيعية, حتى تتأكد أن شعرك صحي بقدر الإمكان قبل الصبغ. استخدم بلسم قوي لشعرك قبل التبييض بيوم او اثنين ليساعد على زيادة رطوبة شعرك. يوجد أنواع كثيرة من البلسم القوي, من الأقل سعرا (5 دولار – 8 دولار) إلى الأغلى (30 دولار فيما أعلى) وأيضا هناك بعض الوصفات التي تتيح لك عمل البلسم الخاص بك عن طريق شراء المواد الخام الطبيعية وعمله ف البيت. وهناك وصفات لصنع البلسم الخاص بك والذي عادة ما يستخدم الأطعمة كقاعدة له. ابحث الكترونيا عن "وصفات لمنعم شعر قوي" للإقتراح استخدم الموز والأفوكاته والمايونيز والزبادي والبيض وزيت جوز الهند وأطعمة أخرى. سوف تساعد هذه الخطوة في القضاء على جفاف الشعر الشديد والهشاشة بعد الصبغ وذلك عن طريق زيادة رطوبته ومرونته. وفقا لمدى طول شعرك و مقدار ما تريد صبغه، ستحتاج 2 – 5 من حبات الليمون. قطع الليمون نصفين وإستخدم عصارة الليمون أو اليدين للضغط عليها في وعاء. قم بتصفية البذور عند الانتهاء من العصر. لا تستخدم مستخلص الليمون الذي يأتي في زجاجة معبئة. حيث يحتوي على المواد الحافظة التي قد تضر شعرك. سكب عصير الليمون المركز على شعرك قد يصيبه بالجفاف مباشرة، لذلك قم بتخفيف العصير بالماء. إضافة كمية من الماء إليه يعمل على معادلة عصير الليمون. من الأفضل إستخدام زجاجة رذاذ جديدة ، والتي يمكن شراؤها من معظم مخازن الأدوية، ولكن يمكنك إستخدام واحدة لديك بالفعل في المنزل. إذا كنت ستستخدم زجاجة رذاذ تم استخدامها من قبل، تأكد تماما من أنها نظيفة. قم بغسلها بالماء والصابون قبل تعبئتها بعصير الليمون. قم برج عصير الليمون جيدا، وقوم بإختبارها عدة مرات للتأكد من سلامة الزجاجة وأنها تعمل بشكل صحيح. ركز على المنطقة التي ترغب في صباغتها بغزارة، وتأكد من رطوبة المنطقة المقصودة تماما. رش المزيد من مستخلص الليمون في المناطق التي تريدها أكثر بريقا من غيرها. كلما ازداد استخدام عصير الليمون، كلما ستحصل علي بريقا أسطع لشعرك. إذا كنت ترغب في تركيز المستخلص على عدد قليل من بصيلات الشعر بدلا من صباغتة كله تماما، يمكنك استخدام قطع من القطن تحتوي علي مستخلص الليمون وقم بفركها علي الأجزاء التي ترغب في صباغتها. ستتفاعل الشمس مع مستخلص عصير...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните с необработанных волос. За день или два до осветления волос нанесите на волосы кондиционер глубокого действия, чтобы увлажнить волосы. Выдавите сок из нескольких лимонов. Растворите лимонный сок. Перелейте раствор в пульверизатор. Опрысните волосы раствором лимонного сока. Выйдите на улицу и подставьте волосы под яркое солнце. Вымойте волосы.


First, read the Arabic article below.

البداية تحديد هدف للوزن أو الصحة واقعي هي بداية رائعة لخطة خسارة الوزن. ستمنحك شيئًا لكي تتتبعه وتعمل على تحقيقه على مدى الشهر.  فكر بشأن الوزن الذي ترغب في خسارته، وفي أي إطار زمني وغيرها من الأهداف الصحية أو المتعلقة بالعافية. ضع هدفًا بشأن كمية الوزن والوزن المستهدف الذي ترغب في الحصول عليه في غضون شهر. المعدل الصحي عمومًا هو فقدان 0.30-1 كيلوجرام في الأسبوع. لذا ماذا يعني ذلك؟ بشكل عام، يمكنك فقدان ما يصل إلى 1.30-3.30 كيلوجرام في الشهر. وضع هدف لخسارة وزن أكثر من ذلك هو أمر غير واقعي عمومًا. قد تحتاج أيضًا إلى تحديد أهداف بشأن عوامل التمارين الرياضية أو أسلوب الحياة. على سبيل المثال، قد تضع هدفًا أن تقوم بالتمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. هذا هدف رائع صحي وسيدعم أيضًا عملية خسارة الوزن. تذكر: فقدان الوزن الدراماتيكي هو مجازفة وغير فعّال غالبًا؛ كلما فقدت الوزن بسرعة، كلما سهل عليك اكتسابه مرة أخرى. تغيرات أسلوب الحياة الواقعية فقط تمنحك نتائج فعّالة. "بدعة النظام الغذائي" مثل حبوب النظام الغذائي أو مطهر سائل تساعد في فقدان مياه الوزن، ولكن تعمل بشكل أساسي على تجويعك. أخذ المقاسات هي طريقة فعّالة لتتبع تقدمك. كما أنها أيضًا تمدك بمعلومات بشأن إذا ما كان برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية الخاصة بك فعّال أم لا.  وزن نفسك بانتظام هي طريقة سهلة لتتبع تقدمك. قف على الميزان من مرة إلى مرتين أسبوعيًا وتابع وزنك على مدار الوقت. سترى معظم فقدان الوزن في الأسبوع الأول أو الثاني خلال الشهر. يجب عليك أخذ مقاساتك لأن الوزن وحده لا يكفي لإعطاء النظرة الكاملة بشأن عملية فقدان الوزن. سيساعدك ذلك في معرفة المناطق التي تفقد منها الوزن. أخذ قياسات الكتفين، والصدر، والخصر، والورك، والفخذين وقياسهم مرة واحدة كل أسبوعين. يجب عليك رؤية بعض التغيرات الملحوظة على مدار الشهر. المذكرة اليومية هي أداة رائعة أثناء عملية فقدان الوزن. يمكنك استخدامها لمساعدتك في الإعداد لعملية فقدان الوزن، وتحفيزك أثناء فقدان الوزن، ومساعدتك في جعلك على المسار في الحفاظ على وزنك.  بداية، دون ملاحظات بشأن فقدان الوزن أو الأهداف الصحية في مفكرتك. اكتب بشأن مقدار الوزن الذي ترغب في فقدانه وكيف ستقوم بتتبع التقدم المُحرز. يجب عليك أيضًا تدوين ملاحظاتك بشأن نواحي النظام الغذائي وأسلوب الحياة الذي تفكر أنك ترغب في تغيرها. على سبيل...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Поставьте перед собой цель. Взвешивайтесь и проводите измерения. Заведите дневник.


First, read the Arabic article below.

البديالايت هو مشروب إلكتروليتي يستخدم لتعويض سوائل الأطفال المرضى. عليك أن تبدأ بتغذية الراكون الصغير على البديالايت إذا كان قد ترك لوحده فترة طويلة واستعادة ترطيبه قبل الانتقال للحليب البديل، يباع البديالايت في معظم الصديليات. بديل حليب القطط الموجود في معظم متاجر الحيوانات الأليفة هو أفضل الخيارات المتعلقة بطعام الراكون الصغير الفعلي، هذا الحليب مخصصٌ للقطط الصغيرة ويشبه كثيرًا حليب الراكون. إسبيلاك هو ثاني أفضل خيار فهو حليبٌ بديلٌ للجراء يتوافر في معظم متاجر الحيوانات الأليفة مثل KMR، بديل الحليب البديل المخصص للجراء هذا سيكون مناسبًا كبديل لحليب الراكونات. يصيب حليب الأبقار والماعز والصويا ومعظم منتجات الألبان الأخرى التي يتناولها البشر الراكونات بالمرض، ويمكن أن تصيبه هذه المنتجات بالجفاف الشديد وسوء التغذية وربما تصل للموت.  استخدم حليب الأطفال الصناعي فقط في حالات الطوارئ. ستحتاج لبضع لوازم بالإضافة للبديالايت وبديل الحليب للقطط الصغيرة إذ عليك جمع قطارة عيون وزجاجة رضاعة مخصصة للحيوانات (أو رضاعة بشرية لها حلمة خدج) وبطانية وخرقة أو ريشة وزجاجة ماء ساخن.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Начните с воды с электролитами. Кормите щенка енота заменителем кошачьего молока. Кормите енота молочной смесью для щенков. Избегайте обычного молока. Приготовьте предметы, необходимые для ухода за щенком енота.


First, read the Arabic article below.

البرازولام أو زاناكس يُستخدم لعلاج اضطرابات القلق ونوبات الذعر والاضطرابات النفسية الأخرى المشابهة، كون الألبرازولام وأدوية البنزوديازيبين الأخرى تزيد من عمل الناقلات العصبية أو الموصلات الكيميائية في الدماغ، والمسماة "حمض الغاما أمينوبوتيريك". يسبب الاستخدام طويل المدى للألبرازولام الإدمان أو الاتكالية وإذا توقفت فجأةً عن استخدامه قد تعاني من أعراض انسحاب قاسية لأن كيمياء مخك تحاول استعادة توازنها. استوعب أن إيقاف أدوية البنزوديازيبين (مثل الألبرازولام) قد يؤدي لمتلازمة انسحاب قاتلة. قد يؤدي انسحاب الألبرازولام بدون إشراف إلى الموت في بعض الحالات. تآلف مع أعراض انسحاب البنزوديازيبين قبل أن تبدأ بانسحاب الألبرازولام، فقد يساعدك هذا في التغلب على أي معاناة نفسية يسببها جهلك بما قد يحدث و/أو صدمتك بالأعراض. يقلل الانسحاب التدريجي لجرعتك تحت إشراف الطبيب من أعراض الانسحاب. قد تعاني من أي مجموعة من الأعراض أو الآلام عند انسحاب الألبرازولام، والتي قد تشمل هذه الأعراض:  القلق الهياج الانفعال الأرق الذعر الاكتئاب الصداع الغثيان الإرهاق الرؤية المشوشة الآلام والأوجاع تشمل الأعراض القاسية لانسحاب الألبرازولام الهلوسة والهذيان والصرع، وإذا عانيت أيًا من هذه الأعراض اطلب المساعدة الطبية فورًا. تبدأ أعراض انسحاب الألبرازولام بعد ست ساعات تقريبًا من تناول آخر جرعة، على أن تصل هذه الأعراض لذروتها ما بين 24 إلى 72 ساعة، ويمكن أن تستمر من أسبوعين لأربعة أسابيع. تذكر أنه إلى أن تتم خطة انسحاب البنزوديازيبين بنجاح سوف يكون جسمك في حالة انسحاب متوسطة ثابتة، لهذا يُنصَح بشدة بالانسحاب البطيء. يجب أن يتم انسحاب الألبرازولام بالقدر الذي يريحك؛ كلما أنقصت الجرعة ببطء أكبر، سوف تصبح أعراضك أقل صعوبة. تذكر أنه كلما كانت خطة الانسحاب أبطأ، كانت أعراض الانسحاب أقل. هدفك هو استكمال خطة الإقلاع بدون آثار انسحاب جانبية طويلة المدى، وليس إنهائها بأسرع ما يمكن والمعاناة بعد ذلك من الآثار الجانبية وضعف إصلاح مستقبلات حمض غاما -أمينوبيوتيريك التي ستعكس عملية الشفاء. استوعب كذلك أن المدة التي يحتاجها مخك ليعود لحالته الطبيعية بعد التوقف، ستطول كلما طالت مدة تناولك للأدوية المهدئة والمنومة مثل الألبرازولام.  يتراوح الإطار الزمني المقدر لانسحاب الدواء بين 6 و18 شهرًا ويتباين حسب معدلات الجرعة والسن والصحة العامة وعوامل الضغط ومدة الاستخدام. من...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Неконтролированный отказ от алпразолама представляет опасность для человека. Запомните симптомы ломки. Не забывайте о тяжелых симптомах ломки. Узнайте, как долго могут продолжаться симптомы абстинентного синдрома. Будьте терпеливы.


First, read the Arabic article below.

البراغيث هي السبب الأول في شعور الكلاب بحكة البشرة، وفي الغالب تكون نشطة في الجو الدافئ الرطب (بدرجة حرارة 35 مئوية تقريبًا). قد تلاحظ وجود البراغيث في كلبك أو قد تلاحظ أن كلبك يعض أو يخدش بشرته. البراغيث سريعة للغاية ويمكنها أن تقفر لمسافات عالية بسرعة تجعلك لا تكاد تراها! البراغيث توجد بشكل كبير تحت الإبطين وفي منطقة العانة، وتتسم بلونها الداكن (أسود غالبًا) وأجسامها المسطحة.  افحص أذني الكلب بحثًا عن علامات خدوش أو احمرار أو آثار دم أو أوساخ. انظر إن كان يوجد نتوءات حمراء في البطن والفخذ وقاعدة الذيل. من طرق فحص وجود البراغيث أن تجعل الكلب يقف على سطح أبيض (مثل مناشف ورقية أو قطع ورق) ثم تمشط شعره بمشط ضيق. سوف سيقط براز البراغيث عندما تمشيط شعر الكلب وسوف يكون ظاهرًا بشكل أكبر على خلفية بيضاء. الجرب القارمي عبارة عن إصابة طفيلية بالعث. يعيش العث في المناطق الخالية من الشعر في الجلد عادة كطيّات الأذن والكوعين والمعدة، وقد تجد أن الكلب مصاب بمناطق حمراء قشرية من الجلد في هذه المناطق. قد يؤدي الجرب القارمي إلى ظهور قرح جلدية ملحوظة ويمكن أن تردي إلى إزعاج الكلب بسبب الحكّة الشديدة.  إصابة الجرب القارمي معدية وقد تنتقل إلى البشر والكلاب الأخرى بسهولة. يمكن للطبيب البيطري تشخيص الإصابة بالجرب القارمي عن طريق أخذ عينات من جلد الكلب. هذا العث يسبب شكلًا من أشكال الجرب حيث يتغذى العث على الطبقة  العلوية من البشرة، وبهذا يسبب حكة مفرطة كما قد يحدث تقشر في بشرة الكلب وفقدان للشعر وظهور قشر في الرأس وجروح في الظهر.  هذا العث يحرك القشرة أثناء سيره مما يجعله يبدو كأنه يتحرك! قد تقدر على رؤية العث نفسه، وتجد لونه أصفر. قمل الكلب مختلف عن قمل البشر، فلا داعي للقلق من الإصابة به. القمل يعيش على المتساقط من بشرة كلبك أو على دمه، ويعتمد هذا على نوعه. من المفترض أن تتمكن من رؤية القمل البالغ على كلبك، وتجده باللون الأصفر أو البني وبحجم حبة السمسم تقريبًا، وفي بعض الأحيان تعتقده قشرة، لكن ما يميزه عنها أنه لا سيقط عن الشعر عند هزه. علامات القمل الأخرى تشمل فقدان الشعر (لا سيما حول الرقبة والأذنين والكتف والعانة والدبر) وتكون طبقة خشنة أو جافة أو متلبدة وجروح صغيرة أو التهابات. يمكن للقمل أن ينشر الديدان الشريطية أو أي ديدان أخرى، وحتى الأنيميا في الحالات الشديدة في الكلاب الصغيرة! يحدث الجرب الدويدي بسبب عثّ صغير موجودة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Проверьте собаку на блох. Проверьте животное на саркоптоз. Проверьте собаку на хейлетиеллез («блуждающая перхоть»). Проверьте собаку на наличие вшей. Проверьте животное на демодекоз. Проверьте собаку на стригущий лишай. Важно понять, что является причиной зуда.


First, read the Arabic article below.

البرتقالي هو لون ثانوي ينتج عن خلط لونين أساسيين وهما الأصفر والأحمر في تلك الحالة.  توجد الألوان "الأساسية" في الطبيعة ولا يمكن الحصول عليها من خلال خلط ألوان أخرى. الألوان الأساسية هي الأحمر والأصفر والأزرق، لكنك لن تحتاج سوى اللونين الأحمر والأصفر فقط لصنع اللون البرتقالي. تنتج الألوان "الثانوية" من مزج لونين أساسيين لذا يعد البرتقالي لونًا ثانويًا بما أنك ستمزج اللونين الأحمر والأصفر للحصول عليه. اللونان الثانويان المتبقيان هما البنفسجي والأخضر. يعطيك خلط كميات متساوية من الأصفر والأحمر النقيين برتقالي نقي، لكن يمكنك استخدام كمية إضافية من الأحمر أو الأصفر إذا أردت الحصول على درجة مختلفة قليلًا. يعد اللونان الأصفر-البرتقالي والأحمر-البرتقالي أبسط نوعين. تعرف تلك الألوان أيضًا باسم ألوان "الدرجة الثالثة" حيث تقع ألوان الدرجة الثالثة بين الألوان الأساسية والألوان الثانوية على عجلة الألوان.  يتكوّن اللون البرتقالي-الأصفر من مزج جزأين من اللون الأصفر مع جزء من اللون الأحمر أو جزء من اللون الأصفر مع جزء من اللون البرتقالي. يتكوّن البرتقالي-الأحمر من مزج جزأين من اللون الأحمر مع جزء من اللون الأصفر أو جزء من اللون البرتقالي مع جزء من اللون الأحمر. يمكنك تفتيح اللون البرتقالي عن طريق إضافة اللون الأبيض أو تغميقه عن طريق إضافة اللون الأسود دون تغيير درجته.  يمكنك تحديد قيمة اللون البرتقالي الناتج (فاتحًا أم غامقًا) من خلال كمية اللون الأبيض/الأسود التي قررت إضافتها. لاحظ أن الدرجات الفاتحة تسمى "مشيج اللون" بينما تسمى الدرجات الداكنة "ظل اللون".

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Смешайте красный и желтый. Чтобы изменить оттенок, меняйте пропорции. Чтобы изменить яркость цвета, добавьте в него черный или белый.


First, read the Arabic article below.

البرهان الرياضي هو سلسلة من العبارات المنطقية التي تدعمها النظريات والتعريفات التي تثبت صحة عبارة رياضية أخرى.  البراهين هي الطريقة الوحيدة للتحقق من صحة العبارة رياضيًا.   يدل التمكن من كتابة برهان رياضي على فهم أساسي للمسألة نفسها ولجميع المفاهيم المستخدمة بها. كما أن البراهين تجبرك على النظر للرياضيات بطريقة جديدة ومثيرة. ستكتسب المعرفة والفهم بمجرد محاولة البرهنة حتى لو لم ينجح برهانك في النهاية. عليك التفكير في الجمهور الذي تكتب له البرهان والمعلومات التي يعرفها مسبقًا قبل كتابته. ستختلف كتابتك للبرهان حين تكتبه للنشر عن طريقة كتابته لصف المدرسة الثانوية.  تمكنك معرفة جمهورك من كتابة البرهان بطريقة يفهمونها القراء من خلال خلفيتهم المعرفية. هناك بضعة أنواع مختلفة من البراهين وسيعتمد اختيارك على القارئ والفرض. اطلب إرشاد معلمك إذا لم تكن واثقًا أيها تستخدم. ربما يتوقع منك في المدرسة الثانوية كتابة البرهان بصيغة معينة كالبرهان الرسمي ذو العمودين.   البرهان ذو العمودين هو بنية تضع المعطيات والعبارات في عمود والأدلة الداعمة بجوارها في عمود آخر. استخدام هذه الصيغة شائع جدًا في الهندسة. يستخدم برهان الفقرة غير الرسمي عبارات صحيحة نحويًا ورموزًا أقل. يجب أن تستخدم البرهان الرسمي دومًا في المراحل المتقدمة. البرهان ذو العمودين هو طريقة سهلة لتنظيم أفكارك والتفكير في المسألة. ارسم خطًا يمر بمنتصف الصفحة واكتب كل المعطيات والعبارات في الجانب الأيمن. اكتب التعريفات/النظريات المناظرة في الجانب الأيسر بجانب المعطيات التي تدعمها.   على سبيل المثال:   تشكل الزاوية أ والزاوية ب زوجًا خطيًا. معطى. الزاوية أ ب ج قائمة. تعريف الزاوية القائمة. قياس الزاوية أ ب ج 180ْ. تعريف الخط. الزاوية أ + الزاوية ب + الزاوية ج = الزاوية أ ب ج. جمع الزوايا. الزاوية أ + الزاوية ب = 180ْ. تعويض. الزاوية أ مكملة للزاوية ب. تعريف الزوايا المتكاملة. ه.م.إ. اكتب الفقرة غير الرسمية للبرهان دون وضع الكثير من الرموز والاختصارات مستخدمًا البرهان ذو العمودين كأساس.  على سبيل المثال: لنقل بأن الزوايا أ وب تشكلان زوجًا خطيًا. إذن وحسب الفرضية فهما متكاملتان. تشكل الزاويتان أ وب خطًا مستقيمًا لأنهما تشكلان زوجًا خطيًا. يعرف الخط المستقيم بأن قياس زاويته 180ْ. نعلم من جمع الزوايا أننا سنجمع الزاويتين أ وب ليشكلا الخط أ ب ج. يصبح مجموع الزوايتين أ و ب 180ْ...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сформулируйте математическое доказательство. Учтите свою аудиторию. Определите тип доказательства. Сделайте набросок доказательства в виде двух колонок. Запишите доказательство из двух колонок в виде неформального доказательства.


First, read the Arabic article below.

البروبايوتيك فصيل مفيد من البكتيريا يساعدك على هضم الأطعمة ويحميك من الأمراض؛ يمكن أن تساعد تلك البكتيريا أمعائك على هضم الطعام والتخلص من الأمونيا بشكل أكثر فعالية. تتضمن بعض الأطعمة الشائعة التي تضيف البروبايوتيك إلى حميتك الغذائية منتجات الألبان المختمرة مثل الخفير والأطعمة المختمرة مثل مخلل الكرنب. على سبيل المثال: حاول أن تتناول حصة من الزبادي كل يوم. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك ويمكن أن يساعد على تعزيز هضمك وصحتك بشكل عام. عادةً ما يجعلك بروتين اللحوم الحمراء أكثر عرضة لزيادة مستوى الأمونيا في الدماء مقارنةً بأنواع البروتين الحيوانية الأخرى. إذا كنت تعلم أنك تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا، يفضل أن تأكل أنواع أخرى من اللحوم مثل الدجاج. يهضم الجسم البروتينات النباتية كالفول بشكل أبطأ من البروتينات الحيوانية. لذا، يحظى جسمك بوقت أطول للتخلص من الأمونيا التي تُفرز أثناء الهضم. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، يفضل اختيار البروتينات النباتية إذا كنت تحاول أن تخفض مستوى الأمونيا في الجسم. يمنحك اتباع الحمية الغذائية النباتية أيضًا مزيدًا من الألياف الغذائية والأحماض الأمينية مما يساعد على توازن مستوى الأمونيا في الجسم. الأمونيا هي مشتق من هضم البروتين في الجسم، ونتيجة لذلك يجب الحد من تناول البروتين إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا في الدم بشكل ملحوظ. عادةً ما يتم اكتشاف ارتفاع مستوى الأمونيا نتيجة لتزايد الأعراض. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من أمراض الكبد وتعاني من خللٍ في وظائف المخ، يجب أن تحد من تناول البروتين أثناء التعافي.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Добавьте пробиотики. Уменьшите потребление животных белков. Подумайте о том, чтобы перейти на вегетарианскую диету. Уменьшите потребление белка после появления симптомов.


First, read the Arabic article below.

البروبيوتك بكتيريا جيدة تساعد المعدة على الهضم وامتصاص الطعام بفاعلية. يعد مفهوم البروبيوتك جديدًا نسبيًا ولا تزال الأثار الكاملة على جسم الإنسان  لتلك البكتيريا الجيدة غير معروفة. مع ذلك، يبدو واضحًا أن إعادة إدخال البكتيريا الجيدة للبروبيوتك يمكن أن يساعد الجسم على محاربة البكتيريا الضارة.  تأكد من البحث عن فاعلية البروبيوتك قبل اختيار واحدة من منتجاتها المتوفرة، حيث توجد العديد من الاختلافات في جودة المنتجات المتنوعة.  اسستفسر من الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عما يوصي به يشأن نوعية البروبيوتيك. بينما تعد الأطعمة أفضل مصدر للفيتامينات في العموم إلا أنه قد يساعد إكمال نظامك الغذائي بمتعدد الفيتامينات على ضمان عدم إغفال إحدى أو أهم العناصر الغذائية.  قد تحتاج إلى البحث عن متعدد الفيتامينات الذي يدعم جنسك وعمرك ومستوى نشاطك بالأخص. اسأل الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عن توصياته بشأن نوعية متعدد الفيتامينات. تعتبر فاعلية المكملات الغذائية العشبية غير ثابتة تمامًا من قبل المجتمع الطبي، لكن توصي بعض الدراسات ببعض أو كل المكملات الغذائية التالية لكونها معززات فعالة للمناعة:  القنقذية جينسينغ القتاد بعض أنواع الفطر (الشيتاك ولينغزي ودجاجة الغابة) العبعب المنوم هي أعشاب قوية أيضًا لتقوية الجهاز المناعي. يعتقد بعض الأشخاص أن تناول فيتامين ج يمكن أن يساعد على محاربة البرد أسرع لكن  قد يكون أكثر فائدة للصحة إذا تم تأسيس والمحافظة على مستوى فيتامين ج خلال موسم البرد بأكمله.  تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل فاكهة الموالح يوميًا. تناول مكمل فيتامين ج الغذائي. احتسٍ عصير البرتقال، لكن احذر من محتوى السكر العال الموجود في العصائر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Принимайте пробиотики. Принимайте мультивитамины каждый день. Попробуйте принимать травяные добавки. Обеспечивайте организм витамином С.


First, read the Arabic article below.

البروبيوتيك عبارة عن خمائر وبكتيريا حية توجد بشكل طبيعي في جسمك. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحرك الطعام المهضوم في معدتك وأمعائك.   يعد تناول كمية قليلة من اللبنة مثالي لهذا. تأكد أنها قليلة الصوديوم وتحتوي على مزارع نشطة. يمكنك كذلك اختيار الكفير بدلًا من اللبنة. الكفير هو من المشروبات الغنية بالبروبيوتيك ومتاح في معظم المحال الكبرى. قد يبدو هذا أمرٌ غير متوقع، ولكن السكريات ترفع من كمية المياه في الجسم. يمكنك مساعدة جسمك في تقليل وزن المياه بالحصول على السكريات من الفواكه والخضروات  تناول السلطات بدلًا من السندوتشات. لا تتناول الخبز أو المعكرونة أو أي منتجات من الحبوب. تقول الدراسات أن اتباع نظامٍ غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيامٍ فقط يساعد في خسارة بعض الوزن ويجعلك بصحة أفضل. احتمالية حرق السعرات الحرارية التي تتناولها في أول اليوم تكون أكبر من السعرات التي تتناولها مؤخرًا. اجعل أكثر الطعام الذي تتناوله في أول اليوم في الصباح afternoon. حاول أن تقلل حجم الوجبات للنصف أو على الأقل تقلل من حجم الوجبات التي تتناولها في أخر اليوم.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ешьте продукты, содержащие пробиотики. Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть. Ешьте меньше в течение дня.


First, read the Arabic article below.

البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا يساعد في الحفاظ على توازن الكائنات الدقيقة بالأمعاء. هناك عدة مؤشرات تقول بأن الحصول على البروبيوتيك في صورة مكملات يمكن أن يساعد في عملية الهضم عن طريق زيادة نسبة البكتيريا النافعة بالأمعاء. توجد أيضًا البروبيوتيك في أنواع مختلفة من الطعام، لذا إن كنت لا ترغب في الحصول على مكملات، يمكنك الاستفادة منها عن طريق إدراج الأطعمة المحتوية على البروبيوتيك داخل نظامك الغذائي.  بما أن إدارة الغذاء والدواء لا تصنّف مكملات البروبيوتيك كنوع من الدواء، فهناك عدة أشياء يجب أن تنتبه إليها عند اختيار المكملات. احرص أن تجد على العبوة كلًا من المعلومات الآتية: جنس وفصيلة وسلالة بكتيريا البروبيوتيك (مثل: مكمل ملبنة رامنوسوز جي جي أو "Lactobacillus rhamnosus GG") عدد الكائنات الدقيقة التي ستكون حية عند استخدامك- بالتاريخ الجرعة اسم الشركة وبيانات التواصل   أنواع السلالات المختلفة لبكتيريا البروبيوتيك الموجودة بالمكملات تعتبر مهمة جدًا. يتجاوب بعض الأشخاص مع سلالات من البكتيريا بشكل أفضل من غيرهم، ولهذا السبب ينبغي اختيار مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على سلالات مختلفة من البكتيريا. مكملات الإنزيمات الهاضمة المتاحة بدون وصفة طبية تساعد الهضم عن طريق تكميل إنزيمات الجسم الطبيعية. تعمل الإنزيمات على تفتيت الطعام إلى أجزاء صغيرة لتتيح للجسم امتصاصه بشكل أسهل، وعندما تعمل  تلك الإنزيمات بفاعلية فإنها تساهم في كفاءة وسرعة عملية الهضم.  تُفرز الإنزيمات الهاضمة بواسطة أربع غدد مختلفة في جسم الإنسان لكنها تُفرز بشكل أساسي من البنكرياس.  رغم أن بعض متخصصي الرعاية الصحية ومنتجي المكملات الغذائية يؤكدون فوائد مكملات الإنزيمات الهاضمة، إلا أن العديد من الأطباء يرون أن هناك حاجة لإجراء مزيد من الدراسات من أجل التحقق من تأثيراتها المحتملة.  بعض أنواع المكملات المتداولة هي:  ليباز. يساعد إنزيم الليباز على هضم وامتصاص الدهون.  باباين. يساعد إنزيم الباباين على هضم البروتينات.  لكتاز. يساعد إنزيم اللكتاز على هضم اللاكتوز والبروتين الموجود بمشتقات الألبان. يعاني الشخص من حساسية اللاكتوز (حساسية مشتقات الألبان) عندما يعاني من نقص في مستويات إفراز إنزيم اللكتاز الطبيعية. المشروبات اللاذعة هي مشروبات مستخلصة من الأعشاب واللحاء والجذور التي يعتقد أنها تساعد في الهضم. يمكن أن يساهم تناول المشروبات اللاذعة قبل أو أثناء أو...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Рассмотрите вариант употребление пробиотиков. Принимайте ферментные добавки для улучшения пищеварения. Пейте настойки.


First, read the Arabic article below.

البروتين الخالي من الدهون هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في طعامك، حيث يزودك بالمتطلبات الأساسية لمعظم عمليات ووظائف جسدك. اختيار مصادر صحية وقليلة الدهون من البروتين في كل وجبة يساعدك في تلبية احتياجات جسدك يوميًا.   بشكل عام، تساوي الحصة الواحدة من البروتين 85 إلى 113 جرامًا، وهذا يساوي حجم راحة يدك تقريبًا.   يجب أن تكون معظم اختياراتك من البروتينات قليلة الدهون، وهي تلك التي تحتوي كميات عالية من البروتين وقليلة من الدهون مما يحافظ على وزنك الصحي. اختر أطعمة مثل: الدجاج والبيض واللحم البقري قليل الدهون والمأكولات البحرية والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدهون. من المناسب تناول بروتينات غنية بالدهون من وقت لآخر، ولكن يجب ألا تكون المصدر الرئيسي للبروتين لديك. الفواكه والخضروات قليلة السعرات وغنية العناصر الغذائية. يساعدك تناول الحصص المناسبة من تلك الأطعمة في الحصول على متطلبات جسدك من العديد من العناصر الغذائية يوميًا.   تساوي الحصة الواحدة من الفواكه نصف كوب أو قطعة صغيرة من الفواكه. بينما الحصة الواحدة من الخضروات تساوي كوبًا واحدًا أو كوبين من الخضروات الخضراء الليفية. اجعل نصف طبقك يحتوي على الخضروات أو الفواكه لمساعدتك في تلبية هدفك اليومي. اختر تشكيلة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة لأنها تحتوي على مغذيات أكثر مقارنةً بالخضروات ذات الألوان الفاتحة. اختر مثلًا السبانخ بدلًا من الخس. اختر كذلك تشكيلة واسعة من الفواكه والخضروات كل يوم وأسبوع. إن كنت تتناول نوعًا أو اثنين فقط من الفواكه والخضروات فإنك تقلل العناصر الغذائية التي تحصل عليها. عندما تأكل الطعام مثل الخبز أو الأرز أو المكرونة فمن المفيد تناول الحبوب الكاملة 100% بدلًا من المعالجة.   الحبوب الكاملة أقل معالجة وتحتوي على الحبة بكاملها. تلك الأطعمة تكون أغنى بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. اختر أطعمة مثل: الأرز البنيّ والكينوا وحبوب الشوفان الكاملة وخبز القمح الكامل 100%. لا تحتوي الحبوب المعالجة على الأجزاء الغنية بالعناصر الغذائية من الحبوب، وهي أقل غنى بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى. تتضمن الحبوب المعالجة الخبز الأبيض والمكرونة البيضاء والأرز الأبيض. تساوي الحصة الواحدة من الحبوب 28 جرامًا، ويساوي ذلك شريحة من الخبز أو نصف كوب من المكرونة أو الأرز. تناول ثلاث إلى أربع حصص من تلك الأطعمة...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Выбирайте источники чистого постного белка. Ежедневно употребляйте по пять-девять порций фруктов и овощей. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо продуктов из очищенного зерна. Ограничьте употребление продуктов глубокой переработки с низкой питательной ценностью. Пейте больше воды. Подумайте об употреблении пищевых добавок.


First, read the Arabic article below.

البروتين من العناصر الغذائية الضرورية خاصة عند محاولة خسارة الوزن.  حيث ثَبُت أن تناول البروتين خالي الدسم في كل وجبة يساعد في خسارة الوزن ويساعدك في خسارة وزن أكثر على المدى البعيد.  تناول حصة مناسبة من البروتين في كل وجبة. اسع لتناول 85-115 جرام من البروتين خالي الدسم. تقريبًا بحجم ورقة الكوتشينة أو دفتر الشيكات. عليك تنويع البروتينات خالية الدهون على مدار يومك. ومنها: الدجاج والبيض واللحم الأحمر الخالي من الدهون والخنزير والمأكولات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تعتبر أيضًا مصادر البروتين النباتي خالية الدسم. ومنها: البقوليات والمكسرات والتوفو والفول الصويا. يجب أن تشكل الخضراوات والفاكهة جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي.  فهذه الأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة.  للحصول على نظام غذائي جيد، عليك إضافة الخضراوات أو الفاكهة لكل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة. تعادل حصة الخضراوات كوبًا أو كوبين من الخضراوات الورقية.  تعادل حصة من الفاكهة ثمرة كاملة صغيرة أو كوبًا من الفاكهة المُقطعة أو نصف كوب من الفاكهة المجففة. فالأطعمة المُصنعة من الحبوب الكاملة مصادر غنية بالألياف وبعض الفيتامينات والمعادن. حيث تتعرض لأقل قدر من التصنيع وتحتوي على النخالة وجنين القمح وسويداء الحبة.  حصة الحبوب الكاملة تعادل نصف كوب من الحبوب مثل الأرز أو المكرونة. استخدام المكيال طريقة جيدة ودقيقة لتحديد مقدار المكرونة أو الحبوب الأخرى. من أمثلة الأطعمة ذات الحبوب الكاملة: الكينوا أو الأرز البني أو خبر القمح الكامل أو الشعير أو الشوفان أو مكرونة القمح الكامل. قد تساعدك الوجبات الخفيفة من حين لآخر على خسارة الوزن. هذا الأمر صحيح إن كانت ستمنعك من الإفراط في طعام الوجبات الرئيسية.  خذ حذرك عندما تقرر تناول وجبة خفيفة. قد تكون الوجبة الخفيفة وسيلة رائعة عند تناولها بين وجبتين بينهما وقت طويل (أكثر من 4 إلى 5 ساعات) أو تناولها قبل أو بعد ممارسة التمارين.    حافظ على أن تكون سعرات الوجباة الخفيفة بين 100-200 سعر حراري. وأن تحتوي على البروتين خالي الدسم أو الفاكهة أو الخضراوات أو الحبوب الكاملة. دمج البروتين والألياف يشعرك بالشبع لفترة أطول.    من أمثلة الوجبات الخفيفة: جبن قليل الدسم وتفاحة أو قطعة بروتين خالية الدسم أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة. احرص على الحصول على كمية كافية من السوائل يوميًا. يوصى...

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Включайте нежирные источники белка в каждый прием пищи. Половина потребляемых продуктов должна приходиться на овощи и фрукты. Выбирайте лишь продукты из 100 % цельных зерен. Перекусывайте полезной пищей. Пейте воду. Избегайте вредных продуктов. Не употребляйте спиртные напитки.


First, read the Arabic article below.

البروتين هو الأساس الذي يحتاجه الشعر لينمو طويلًا ولامعًا وبصحة جيدة. لا يعني هذا أنه عليكِ تناول الكثير من اللحم (يمكنكِ ولكنكِ لست مضطرة)، كل ما يعنيه هذا أنكِ محتاجة أن تركزي على جعل البروتين أساس معظم وجباتك.    إذا كنتِ تحبين اللحوم استمتعي بتناول اللحم البقري والدجاج والسمك وأي لحم آخر. البيض وبعض أنواع الجبن غنية بالبروتين أيضَا. الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات والخضروات الورقية مثل السبانخ تحتوي بروتين أيضًا. إذا كنتِ نباتية يجب أن تعتمدي على هذه الأطغمة. هذه الدهون "الجيدة" تسهم في صحة الشعر ولمعانه وكذلك البشرة. توجد هذه الدهون في العديد من الأطعمة اللذيذة مثل الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون وزيت بذور الكتان وغيرهم. يمكنك أيضًا أخذ مكملات من زيت السمك لو أردتِ جرعات كبيرة من الدهون. إذا شعرتِ بالجفاف سيظهر ذلك على شعرك. سيصبح شعرك جافًا وأكثر عرضة للتكسر. يعني هذا أن شرب المياه يعتبر جزء سهل وضروري لنمو الشعر. يمكنكِ ملاحظة اختلاف بعد فترة قصيرة!   احملي معك زجاجة مياه وخططي أن تشربي 2 أو 3 لتر على الأقل في اليوم. إذا وجدتِ مشاكل في شرب الكثير من المياه فقط في اليوم اشربي شاي أعشاب أو ماء محلى. تجنبي الكافيين والكحول ولا تشربي الكثير من المياه الغازية. اشربي ماء بدلًا من ذلك. بعض المكملات يُقال إنها تحفز نمو الشعر وتؤدي لزيادة طول الشعر مع الوقت. هذا ليس حلًا سريعًا ولكن إن بدأتِ من الآن قد تلاحظي اختلاف في غضون أسابيع أو بضعة أشهر. جربي مكمل من هؤلاء لتري أيها يعمل معكِ:   البيوتين من مكملات نمو الشعر الشائعة.  في الغالب يأخذه النساء الحوامل للتأكد من أن الجنين يحصل على المغذيات الكافية ولكن لا يوجد سبب يمنعكِ من أخذه إن لم تكوني حامل. زيت خشب الأرز الأطلسي من المكملات التي يمكن وضعها على فروة الرأس مباشرةً لتحفيز نمو الشعر.  زيت أركان أيضًا يمكن استخدامه. بيتا سيتوستيرول وهو نبات ومادة قائمة على البذور قد تؤدي لسرعة نمو الشعر.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Ешьте больше белка. Употребляйте омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Пейте больше жидкости. Принимайте добавки, способствующие росту волос.


First, read the Arabic article below.

البروتينات ضرورية لنمو العضلات وتطورها، ولذلك فمن المهم تناول النوع الصحيح من البروتينات. يؤدي تناول البروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين المناسبة، إلى زيادة واضحة في حجم المؤخرة. تشمل مصادر البروتين الصحية الآتي: البيض، وصدور الدجاج بدون الجلد، وسمك السلمون والتونة والجبن والديك الرومي والفول والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون وجوز فول الصويا. عندما يتعلق الأمر باللحوم، ابحثي عن اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة. وعندما يتعلق الأمر بالسمك، تناولي المطبوخ بدلًا من المقلي. توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تمنع تمامًا تناول الكربوهيدرات والدهون، ولكن القليل منها يزيل الأطعمة من الأنظمة الغذائية بينما الكثير من الأنظمة الغذائية تستبدلها بخيارات أكثر صحية. تجنبي السعرات الحرارية الزائدة وخيارات الطعام الفقيرة عن طريق الابتعاد عن الكربوهيدرات المصنعة مثل الشيبسي والمكرونة.  تشمل الكربوهيدرات الصحية الآتي: الكينوا والبطاطا الحلوة والأرز البني وقطع الشوفان الصلبة وخبز الحبوب الكاملة.  تشمل مصادر الدهون الصحية التي تساعد في فقدان الوزن وتناغم المؤخرة هي: السمك والزيوت وزيت الزيتون البكر الممتاز وزبدة اللوز والجوز. الخضروات هي عادة جزء مُهمَل في النظام الغذائي لبناء العضلات. ستكوني قادرة على القيام بتمارين أقوى دون مواجهة أي تعب وذلك من خلال إضافة الخضروات إلى كل وجبة لأنها تجعل مستويات الطاقة أكثر تناسقًا. ضعي في اعتبارك أيضًا أن الخضروات مهمة في المساعدة في عملية الهضم عن المواد المغذية والمعادن الأخرى. بدون ارتفاع امتصاص المركبات مثل الأحماض الأمينية ستكون زيادة عضلات الألوية محدودة. تُضيف الفيتامينات المتعددة جرعة إضافية من الطاقة لمساعدتك في القيام بتمارين رياضية بينما تساعد ألواح البروتين في نمو العضلات. تجعل مكملات الكولاجين الغذائية بشرتك راسخة وعضلاتك تبدو متناغمة. استشيري دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي لأنهم قد يتسببوا في أعراض جانبية سلبية بناءًا على كيمياء جسدك.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Сосредоточьтесь на потреблении протеина. Выберите правильный тип углеводов и жиров. Запаситесь овощами. Выберите правильные добавки.


First, read the Arabic article below.

البروتينات مكوّن مهم لنمو الجلد والأنسجة، ويؤدي تناول 2-3 حصص من البروتينات إلى تحفيز عملية استشفاء الجروح. تتضمّن مصادر البروتين الجيدة:  اللحوم ولحوم الطيور البازلاء البيض. منتجات الألبان، مثل: الحليب والجبن والزبادي (خصوصًا اللبنة). منتجات بروتين الصويا أنت بحاجة للدهون من أجل تكوين الخلايا، لذا فإنك ستحتاج إلى الكثير من الدهون لاستشفاء الجروح بسرعة وفعالية. احرص على أن تكون الدهون التي تتناولها أحادية التشبّع أو متعددة التشبّع، "الدهون الصحية". لن تساعدك الدهون المشبعة من الأطعمة السريعة على الاستشفاء والتسبب بمشاكل صحية أخرى. مصادر "الدهون الجيدة" التي تساعد على الاستشفاء هي اللحوم الصافية والزيوت النباتية، مثل: زيت تباع الشمس أو زيت الزيتون ومنتجات الألبان. الكربوهيدرات مهمة لأن جسمك يستخدمها لإنتاج الطاقة. بدون الكربوهيدرات، سيقوم الجسم بتكسير المغذيات، مثل البروتين، للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الاستشفاء لأن البروتينات والدهون ستتحول بعيدًا عن عملية استشفاء الجروح. تجنّب ذلك عن طريق تناول حبوب الإفطار والخبز والأرز والمعكرونة يوميًّا. تناول الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن تناول الكربوهيدرات البسيطة. تُهضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء في الجسم، مما يعني أن احتمالية رفعها للسكر في الدم أقل من الكربوهيدرات البسيطة. من المميزات كذلك أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل: خبز الدقيق الكامل وحبوب الإفطار والمعكرونة والبطاطا الحلوة والشوفان الكامل، كلها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والألياف أيضًا في العادة. تقوم هذه الفيتامينات أيضًا بمحاربة العدوى أثناء استشفاء الجرح.  تتضمّن مصادر فيتامين "إيه" على: البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر وسمك الهيرنج والسلمون والبيض ومنتجات الألبان. تتضمّن مصادر فيتامين "سي" على: البرتقال والفلفل الأصفر والخضراوات الداكنة والتوت. يساعد الزنك على تصنيع البروتين والكولاجين مما يساعد على استشفاء الجروح. تناول اللحوم الحمراء وحبوب الإفطار المعززة والمحاريات للحصول على كمية كافية من الزنك في نظامك الغذائي. حافظ على استهلاكك من الماء للمساعدة على تحسين الدورة الدموية، مما يقدم مغذّيات أساسية للجرح. يساعد الماء أيضًا على التخلص من السموم مما يؤدي إلى تجنّب العدوى.

Now, please write a short abstract for it in Russian. Abstract:

Употребляйте в пищу по 2–3 порции белка ежедневно. Увеличьте потребление жира. Ежедневно потребляйте углеводы. Потребляйте достаточное количество витаминов A и C. Включите в свой рацион цинк. Поддерживайте водный баланс организма.