الصابون الذي يتم صنعه على البارد يتكون من الزيوت ومحلول هيدروكسيد الصوديوم والماء. عندما يتم الجمع بين هذه المكونات في درجة الحرارة الصحيحة، فإنها تتماسك مكونة الصابون في عملية تسمى التصبُّن. اذهب إلى متجر الخردوات والبقالة في منطقتك لشراء المكونات المذكورة من الأسهل إخلاء مساحة في المطبخ، حيث ستحتاج إلى تسخين المكونات على الموقد. سوف تقوم بالتعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية)، وهي مادة كيميائية خطرة، لذلك تأكد من أن أطفالك وحيواناتك الأليفة ليسوا على مقربة منك أثناء العمل. قم بفرد جريدة على طاولة وتجميع المعدات التالية، التي يمكن أن تشتريها من الإنترنت أو من متجر الخردوات في منطقتك:  نظارات سلامة وقفازات مطاطية، لحمايتك من محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية). ميزان لوزن المكونات. غلاية كبيرة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو المينا. لا تستخدم الألومنيوم، ولا تستخدم وعاء مبطن بسطح غير لاصق. إبريق زجاجي أو بلاستيكي ذو فتحة واسعة، لحمل المياه ومحلول هيدروكسيد الصوديوم. كوب معياري من البلاستيك أو الزجاج للقياس. ملاعق بلاستيكية أو خشبية. عصا للخلط، وتسمى أيضًا خلاط يدوي. ذلك ليس ضروريًا على الإطلاق، ولكنه يقلل حوالي ساعة من وقت التحريك. ميزانين زجاجيين لقياس الحرارة بقدرة قياس بين 80 - 100 درجة فهرنهايت (27 – 38 درجة سيليزيوس). ميزان الحرارة المستخدم في الطبخ يعمل بشكل جيد لهذا الغرض. قوالب بلاستيكية مناسبة لصنع الصابون على البارد، أو صندوق أحذية، أو قالب خشبي. إذا كنت تستخدم صندوق أحذية أو قالب خشبي، قم بتبطينها بورق الزبدة الذي يستخدم في صنع المخبوزات. مناشف متعددة للتنظيف. قبل البدء في عملية صنع الصابون، قم بقراءة تحذيرات الأمان المكتوبة على وعاء المحلول (الصودا الكاوية). أبقِ الإرشادات التالية في اعتبارك عند التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) أو الصابون الخام، قبل أن يتصلب:  ينبغي ألا  يلمس المحلول بشرتك، لأنه سوف يحرقك. ارتدِ نظارات السلامة والقفازات في جميع الأوقات أثناء التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) والصابون الخام. تعامل مع المحلول في مكان مفتوح أو جيد التهوية لتجنب تنفس الأبخرة.

TL;DR in Russian:

Соберите компоненты. Подготовьте пространство для варения мыла. Почитайте о мерах предосторожности при работе со щелочью.


الصباح هو الوقت الأفضل لري الحديقة، لأنه يتناسب مع مع دورة الحياة الطبيعية للنباتات، فالنباتات تكون مستعدة لتشرُّب الماء في الصباح الباكر عندما تسطع الشمس وقبل أن تعلو في السماء، وهكذا تستطيع النباتات تشرب الماء قبل أن ينتصف النهار وتصبح أشعة الشمس قوية، فالنباتات التي تحصل على ما يكفيها من الماء في الصباح تستطيع أن تتحمل درجة الحرارة العالية.   أما إن انتظرت حتى الظهيرة أو بعد ذلك عندما تشتد حرارة الشمس، فقد يحرق الماء النباتات، لأن الماء سيصبح ساخنًا جدًا بفعل حرارة الشمس ولن تستطيع سيقان النباتات وأوراقها الرقيقة تحمُّله مما سيصيب النبات بالأذى. جرب ريّ حديقتك قبل العاشرة صباحًا حتى تضمن حصول النباتات على الوقت الكافي لتتشرَّب الماء الموجود بالتربة وتجف قبل أن تشتد حرارة الشمس. في المقابل، يُهدر ري الحديقة في فترة ما بعد الظهيرة الماء، لأن معظم كمية الماء ستتبخر قبل أن تتشربها التربة. قد لا يناسبك ري الحديقة في الصباح الباكر عندما يكون لديك مئات المهام الأخرى التي يجب عليك القيام بها، لذلك إن فاتك ري الحديقة في الصباح، انتظر لفترة ما بعد العصر وقبل المغرب، في وقت وجود الشمس، لكن حرارتها تكون غير شديدة، وهكذا تتجنَّب أن تحرق نباتاتك، كما أنه سيكون لدى النباتات بعض الوقت كي تجف قبل حلول الليل.   إن انتظرت لما بعد العصر، فقم بري الحديقة حوالي الساعة  الرابعة عصرًا، لأن حرارة الشمس قد تكون شديدة فيما قبل هذا الوقت فتتسبب في حرق النبات. إن اضطررت لري الحديقة أثناء حرارة الشمس الشديدة، حاول أن تفعل ذلك من حين لآخر بدلًا من جعلها عادة يومية. يَبقى الماء على سيقان النباتات وأوراقها عندما ترويها ليلًا بدلًا من أن يتبخر، وهكذا قد تصبح التربة مشبعة بالرطوبة بدلًا من أن تجف بالطريقة الصحيحة بمساعدة الشمس. بالطبع يُعد ذلك الأمر ضارًا بالنبات، إذ أنه يتسبب في العفن ونمو الفطريات حول جذور وسيقان وأوراق النبات.   لا تروِ حديقتك ليلًا إلا كخيار أخير، كأن يكون النبات عطشًا لأقصى درجة ولا تستطيع الانتظار حتى الصباح. إن كان لابد من ري الحديقة ليلًا، قم بري التربة حتى تتجنب أن تبتل النباتات نفسها واستخدم القليل من الماء كي تتجنب تشبُّع التربة بالماء. تُسهِّل عليك طريقة الري بالتنقيط هذا الأمر.

TL;DR in Russian:

Если возможно, поливайте с утра. Если утром поливать неудобно, поливайте под вечер. Не поливайте сад ночью.


الصبار هو علاج شائع للجلد الملتهب. دلكي الهلام على المنطقة المصابة من جلدك برفق ودعيه يجف تمامًا.  يمكنك العثور على هلام الصبار في أغلب الصيدليات. يمكنك وضع هلام الصبار مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لكن تحققي من تعليمات المصنع للحصول على معلومات دقيقة بشأن الاستخدام. قد يخفف الصبار من الالتهاب والتهيج والحكة، كما يساعد ترطيب جلدك بالصبار على شفائه بشكل أكثر فعالية. يساعدك الغسول -الذي يعرف أيضًا بمنظف الوجه أو غسول الوجه- على التخلص من الجلد المتقشر. اشطفي وجهك بالماء الدافئ ثم ضعي الغسول وفقًا لتعليمات المصنع. اشطفي الغسول عن وجهك بالماء الدافئ بعد غسل وجهك به.  استخدمي الغسول الكريمي إذا كانت بشرتك جافة والغسول الشفاف إذا كانت بشرتك دهنية. مهما كان نوع الغسول المستخدم، تأكدي أنه لطيف لأن الغسول الخشن سيسبب مزيدًا من الجفاف والالتهاب، ثم اتبعيه بمرطب خال من العطور وغير زؤاني. ارجعي لتعليمات المصنع للتعرف على عدد مرات استخدام الغسول الذي ينصح به. الكورتيكوستيرويد الموضعي هو نوع من الأدوية التي توضع مباشرةً على البشرة لتقليل الالتهاب أو التقشر. كل ما عليك فعله هو وضع الكمية التي ينصح بها من الكورتيكوستيرويد الموضعي من الأنبوبة على إصبعك ثم دهن المنطقة المصابة بالمادة.  تعتمد كمية الكورتيكوستيرويد الموضعي على المنطقة التي يوضع عليها من الجسم حيث أن بشرة بعض المناطق من جسمك تكون أرق. ارجعي لتعليمات المصنع لمزيد من المعلومات عن عدد مرات استخدام الكورتيكوستيرويد الموضعي. إذا كنت تستخدمين مرطبًا أو مطريًا وكورتيكوستيرويد موضعي، استخدمي المرطب أولًا. لا يمكن استخدام كريمات الكورتيكوستيرويد إذا كنت تعانين من العد الوردي أو حب الشباب أو القرح المفتوحة. على الرغم من إمكانية الحصول على كريمات الكورتيكوستيرويد الموضعية دون وصفة طبية (وفقًا للقوانين المحلية في بلدك)، يجب أن تستشيري طبيبك قبل استخدامها؛ فبعضها غير مناسب للنساء الحوامل أو اللاتي يرضعن أو الأطفال الصغار.

TL;DR in Russian:

Увлажняйте кожу, используя гель алоэ вера. Используйте средство для умывания, чтобы избавиться от шелушения кожи на лице. Используйте кортикостероидные препараты для наружного применения, если проблема с шелушением кожи носит серьезный характер.


الصحة العقلية جزء أساسي للشعور باللياقة والصحة والجمال. قد يكون من الصعب تكوين تصور إيجابي للجسم عندما تحاوطنا صور لممثلات وعارضات نحيفات للغاية، لكن هناك طرقًا تتعلمين منها كيف تشعرين بالرضا عن نفسك بالشكل الحالي لجسمك. سيساعدك التصور الإيجابي للجسم على زيادة حماستك لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.  فكري في شيء تحبيه في شكلك وركزي عليه. على سبيل المثال، إذا كنت قد ركضتِ كثيرًا مؤخرًا، امدحي في جسدك القوة التي تملكها ساقيكِ. تجنبي السلبية. حاولي ألا تنتقدي نفسك. من الجيد أن ترغبي في إجراء تغييرات، لكن حاولي أن تشجعي نفسك بدلًا من تحطيمها. على سبيل المثال، بدلًا من الشعور بالسوء لأنكِ أكلتِ كيس كوكيز، قولي لنفسك: "أعتقد الآن أن لدي حافز إضافي لعمل 20 تمرينة جلوس معدّل إضافية غدًا!" تصور الجسم ينبع ببساطة من شعورك حيال مظهرك، لذا حاولي التركيز على المشاعر الإيجابية. ركزي على الأشياء الجيدة التي يفعلها جسمك من أجلك، مثل منحك الطاقة للّعب مع كلبك. عندما تشعرين بصحة جيدة، ستشعرين أيضًا بالراحة والجمال. لا تقلقي بشأن الأرقام على الميزان، بل ركزي بدلًا من ذلك على شعورك بالقوة وعلى تناسُب ملابسك مع جسمك. اجعلي تقييمك الشخصي للياقتك مبنيًا على مستوى الطاقة الذي تشعرين به وعلى صحتك العامة، لا على وزنك. قد يصعُب عليكِ مقاومة الحكم على نفسك بناء على شكل الآخرين، لكن الخبراء يقولون أن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يكون مُحطّمًا، فيمكن على سبيل المثال أن يقلل من شعورك بقيمتك، ونتيجة لذلك ينخفض تقدير الذات لديك ومستوى طاقتك.  كوني أهدافك الخاصة. محاولة أن تشبهين شخصًا غيرَ نفسِك لن يساعدك في تحقيق أهدافك، قيمي بدلًا من ذلك مستوى لياقتك من خلال ملاحظة ما إذا كنتِ قد أحرزتِ أي تحسن وما إذا كان بإمكانك رؤية الفرق في جسمك والشعور به. فكري في حجم بنية جسمك. كلٌ منا مختلف عن الآخر؛ البعض تركيب جسمه صغير بالأساس، بينما لدى البعض الآخر هيكل كبير. ربما تكونين متوسطة بين هذا وذاك. يمكنك معرفة حجم هيكل جسمك عن طريق قياس محيط معصمك ثم البحث عن رسم بياني يحدد حجم الهيكل نسبةً للطول باستخدام هذا القياس. تذكري، إذا كانت بنيتك كبيرة، ستختلف أهداف الوزن لديكِ عن شخص أصغر بشكل طبيعي. جربي الاحتفاظ بدفتر يوميات تسجلين به بيانات إيجابية عن نفسك. يمكنك استخدام هذه المذكرات لمتابعة التمارين والنظام الغذائي الخاص بك، أو استعمالها لكتابة...

TL;DR in Russian:

Развивайте позитивное отношение к своему телу. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Не сравнивайте себя с другими.


الصدق أساس الثقة – والحب في الغالب – إذ سيظهر صدقك للطرف الآخر جديتك وقد يحترم هذا ويحبه، لكن الصدق ليس قول الحقيقة. قل الأشياء بطريقة يفهمها الطرف الآخر ويستفيد منها، فأحيانًا الصدق الفج يؤذي أكثر مما ينفع، لذا جرب بعض الصدق المتلطف. إذا طرح عليك الشخص سؤالًا غير مريح فأجب بصدق حتى لو عرفت أنه لن يحب الإجابة لكنك قد تحتاج للتحدث عما تغير.   اعترف بالأخطاء إذا ارتكبتها. قل كيف نضجت منذ خطئك وكيف ستتجنب الأخطاء المستقبلية المشابهة. لا تخف من طرح الأسئلة الصعبة أيضًا. قدم للطرف الآخر الحب غير المشروط حتى لو آذاك أو آلمك وأظهر له أنك ستكون مصدر حب ودعم دائم خلال الأوقات الصعبة والتي قد تتزعزع فيها العلاقة. لا تتردد في تقديم حبك حتى لو تردد الشخص في التعبير عن حبه. كن ثابتًا في حبك له حتى لو كان منزعجًا منك أو خذلك.  احترم طلبها إذا طلبت منك أن تتركها وشأنها أو تمنحها مساحة أكبر. لا تتجسس عليها أو تعطها اهتمامًا أكثر مما تريد فلن ترغب في تنفيرها أو إزعاجها بمبالغتك في تقديم الحب والاهتمام. تذكر أنه يتحتم عليك أولًا أن تحب نفسك قبل أن تحب الطرف الآخر. فكر في الجوانب التي تقمعها أو تخجل من إظهارها للعالم، لكن لك حرية إظهار طبيعتك الحقيقية لنفسك وأصدقائك وعائلتك ومن تريد منه الحب؛ اسمح لها برؤيتك من الداخل.  اعمل مع معالج نفسي إذا خفت الشعور بالضعف والهشاشة أو عدم استحقاق الحب. يقدر المعالج النفسي على مساعدتك في كشف مخاوفك وتخطي جروحك وبناء احترامك لذاتك.

TL;DR in Russian:

Говорите открыто и честно. Выражайте безусловную любовь. Любите себя.


الصراحة أفضل سياسة في العلاقات الجيدة. اسألها بصراحة عن شعورها وكن مستعدًا للتعاون في حل أي مشاكل إن أردتما البقاء معًا. قدم لها انتباهك الكامل وشارك في المحادثة.   أعد صياغة ما قالته وكرره بحيث تظهر أنك تفهم. قل "حسبما أفهم، لقد قلتِ..." اسمح لها بالحديث دون مقاطعة أو جدال. اطرح عليها أسئلة للاستيضاح وفهم ما تقوله. يمكنك عبر التواصل الصريح اكتشاف جذور المشكلة إن وجدت. حالما تشاركك خليلتك مشاعرها ستتمكنان من تحديد كيفية المضي قدمًا في علاقتكما.   قد لا تكون هناك أي مشكلة، وربما تفرطان في التفكير فقط. إن كانت مستعدة لإنهاء العلاقة فقد يكون التعامل أسهل مع المشاكل إن تحدثتما عنها. إن كانت متضايقة وكنت تريد استمرار العلاقة فستعلم ما تحتاج لفعله من أجل إسعادها.

TL;DR in Russian:

Спросите у девушки, что она думает о ваших отношениях. Активно слушайте, когда она выражает свои чувства. Будьте готовы меняться.


الصراخ بأعلى صوت من الطرق الأكثر فعالية لفقدان صوتك؛ فقط جهز وسادة سميكة للصراخ فيها لتحجب الضوضاء ويفضل أن تفعل ذلك وأنت بمفردك. استمر بالصراخ إلى أن تشعر أن صوتك أصبح خشنًا، ولكن توقف عند الشعور بالألم. يميل المطربون الهواة إلى إرهاق أصواتهم عن طريق الخطأ بسبب الغناء بصوت عالٍ جدًا وبطبقة صوت مختلفة، في حين يلتزم المطربون المحترفون بإحماء أصواتهم قبل الغناء. اقلب الآية، وغنِّ بصخب وبدون إحماء؛ اقضِ أمسية في غناء الكاريوكي مع الأصدقاء ضاربًا عصفورين بحجر واحد، فها أنت تستمتع وتعمل على فقدان صوتك كذلك. من المرجح أن تتسبب محاولاتك في جعل صوتك يملأ الغرفة في تورم الأحبال الصوتية، ما يُؤدي إلى التهاب مؤقت في الحنجرة. يبدو الهمس كطريقة للحفاظ على الصوت، لكنه في الواقع يُحدث ضغطًا على الأحبال الصوتية أكثر من التحدث بالصوت العادي. للهمس كذلك تأثيرٌ على تجفيف الحلق قد يسبب فقدان الصوت، لذا اغتنم أي فرصة للهمس بدلًا من التحدث بصوت طبيعي، عن طريق افتعال محادثة سرية مع صديق أو التحدث في الأماكن الهادئة (مثل المكتبة). يُشكل التنحنح أو السعال ضغطًا على حنجرتك فتفقد صوتك، لأن السعال المفرط عادة ما يُسبب التهاب في الحنجرة على المدى القريب أو البعيد، لذا لتفقد صوتك بسرعة، تنحنح أو اسعل بشكل متكرر إلى يصبح صوتك أجش وخشن. يمكنك أن تفقد صوتك بطريقة ممتعة عن طريق حضور حفل موسيقي صاخب أو حدث رياضي وانغمس فيه عن طريق قيامك بالهتاف أو الغناء أو الصراخ بصوت عال قدر الإمكان. يكون فقدان الصوت ضريبة مجبر على دفعها من يحضر هذا النوع من الفعاليات، لكن في حالتك ستكون هدف ونجحت في تحقيقه، لأنك تريد بالفعل أن تفقد صوتك.  اذهب إلى نادي للرقص أو مظاهرة أو سباق للسيارات الصغيرة، وهي كلها من الأنشطة الصاخبة التي تفرض عليك بذل جهد صوتي شاق.

TL;DR in Russian:

Уткнитесь лицом в подушку и кричите изо всех сил. Пойте караоке. Шепчите. Откашляйтесь. Посетите концерт или спортивное мероприятие.


الصراعات الداخلية أو صراعات الذات هي تلك النزاعات التي تمتلكها مع نفسك، بعبارة أخرى تكون "صراعات لي" بدلا من "صراعات معنا" لأنها لا تشمل شخص آخر.  ترتبط الصراعات الداخلية بمشاعرك أو أفكارك أو قراراتك ولكن قد ترتبط أيضًا بشخص أو شيء آخر. على سبيل المثال، ربما تشعر بالغيرة من العرض الجديد الذي حصل عليه أفضل أصدقائك. أنت فخور بصديقك وتريد الأفضل له ولكنك لا تقوَ على وجود شعور الغيرة. إذًا فإن الصراع ليس مع صديقك ولكن مع مشاعرك لذا فإن الصراع مع نفسك بشكل مباشر. الصراعات مع الذات بالرغم من صعوبتها إلا أنه قد تكون أيضًا قوة دافعة كبيرة في حياتنا. غالبًا تقودنا للتغير وإلى اكتشاف فرص جديدة للنمو. اسأل نفسك ما المشاعر التي تشعر بها وما السبب وراء امتلاكك لهذه الانفعالات العاطفية. احتفظ بدفتر يوميات لكي تبقى على علم بما تفعله وما تشعر به. قد يكون دفتر يومياتك مصدرًا عندما تشعر أنك غير مستقر مع نفسك لأنه يمكنك استشارته في محاولة منك لكشف سبب الصراع الداخلي. يتراوح الصراع مع الذات من قرارات بسيطة وعادية حول إذا ما كنت تريد تناول وجبات غذاء عضوية إلى قرارات مصيرية في الحياة مثل الإقلاع عن التدخين أو إنهاء علاقة أو تغير مهنتك. ترتبط العديد من الصراعات التي يمتلكها الناس مع أنفسهم بشيء يشير إليه عالم علم النفس باسم التنافر المعرفي، وهي حالة تنطوي على تضارب المواقف أو المعتقدات أو السلوكيات.  تقترح نظرية التنافر المعرفي أننا جميعًا نتملك محرك داخلي لجعل سلوكياتنا ومعتقداتنا في تناغم مع أفعالنا لتجنب عدم الانسجام أو (التنافر). على سبيل المثال، دعنا نقول أنك تشعر بالأسى من الانفصالحتى إذا فكرت في أنك من قمت به. مشاعرك إذًا لا تتلائم مع أفعالك. أو لإعطاء مثال آخر، دعنا نقول أنك تدخن على الرغم من معرفتك أنها عادة سيئة على صحتك. إن فعل التدخين هنا لا يتماشى مع ما تعرفه عن التدخين. لا يمكن لأي شخص أن يجعلك تشعر بأي شيء. هذا لا يعني أنك قد لا تمتلك مشاعر أو عواطف كرد فعل هل كلام أو أفعال شخص آخر، ولكن في نهاية المطاف فإن مشاعرك تخصك أنت.  كن على دراية بمشاعرك الخاصة حتى المشاعر السلبية مثل الحزن والوحدة والأسى والحسرة. الاعتراف بالعواطف هي أول خطوة لحل أي صراعات داخلية. احتضان الصراع مع العلم أنك في نهاية المطاف لن تربط نفسك بعقد التردد وانعدام الأمن والإنكار. بالتأكيد كنت هنا من قبل لمواضيع أخرى واستطعت تجاوزها. امنح لنفسك...

TL;DR in Russian:

Поймите характер внутриличностного конфликта. Определите конфликт. Найдите корень конфликта. Признавайте свои чувства. Дайте себе время. Определитесь со своим вариантом. Поговорите с кем-то о своем внутриличностном конфликте.


الصلصة الحمراء التي تحتوي على لحم أو بدونه هي النوع التقليدي الأكثر شهرة مع اللازانيا، لكن يمكنك صنع لازانيا ألفريدو شهية. للمسة جديدة ولذيذة، استبدل جبن الريكوتا بالجبن القريش. يمكنك استخدام شرائح موتزريلا بدلًا من استخدام موتزريلا مبشورة. رش القليل من جبن البارميزان أيضًا! يمكن لذلك أن يعطيك لازانيا شهية حيث يمكنك اختيار واستخدام نوع الرافيولي المفضل لك. جرّب رافيولي المشروم أو اللحم أو الجبن أو الرافيولي النباتي لإضفاء لمسة لذيذة على هذا الطبق التقليدي. هذه طريقة رائعة للاستمتاع باللازانيا إذا كنت تتبع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات أو إذا كنت تتجنب تناول الغلوتين. استخدم شرائح الكوسة بدلًا من المعكرونة؛ ستجد نفسك تتناول طعامًا صحيًا دون أن تلاحظ. إذا كنت تبحث عن وصفة لإبهار أحدهم، جرّب أن تصنع لازانيا المأكولات البحرية الراقية. املأ طبقات اللازانيا بالسلطعون والقريدس والأسقلوب.  يمكن للصلصات الحمراء أن تطغى على طعم أغلب نكهات المأكولات البحرية الخفيفة. اصنع لازانيا المأكولات البحرية بالصلصة البيضاء بدلًا من الحمراء. يعد تجميع هذه الوصفة مسبقًا أمرًا شديد السهولة؛ مما يعطيك المزيد من الوقت للاستمتاع مع الشخص الذي ستشاركه تناول هذا الطبق. للمناسبات المميزة، جرّب إضافة الكركند إلى الخليط في نفس الوقت الذي تضيف فيه السلطعون. استخدم أي بواقي دجاج أو شرائح لحم في ثلاجتك من عشاء البارحة؛ لا تخف من فرمه لاستخدامه في اللازانيا! إذا كان لديك كمية قليلة من الطماطم أو البصل تحتاج إلى استخدامها قبل أن تفسد، قطعها إلى مكعبات وضعها في صلصتك.  كن حذرًا عند إضافة المكونات الإضافية. قد تحتاج إلى تعديل وقت الطهي. عادًة ما تكون المكونات المطهوة مسبقًا مناسبة، حيث أن كل ما تفعله هو إعادة تسخينها كجزء من اللازانيا، لكن إذا كنت تستخدم مكونات طازجة، مثل شرائح الكوسة أو الجزر المبشور، تأكد من أنها ستنضج في الوقت المحدد. قطّع المكونات إلى قطع صغيرة إذا لم تكن متأكدًا.

TL;DR in Russian:

Попробуйте добавлять в лазанью разные соусы. Смешайте разные виды сыра! Замените листы лазаньи на равиоли, макаронные изделия из теста с разной начинкой. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, или едите безглютеновую пищу, откажитесь от обычных листов лазаньи, заменив их ломтиками цуккини. Приготовьте лазанью с морепродуктами. Расширьте горизонты и пробуйте новые варианты!


الصوت الأعمق سيجعل الأمر أسهل قليلاً لتفهم ما تقوله. سماع صوت عميق سيكون أيضًا أكثر هدوءًا وتطمينًا. حافظ على صوتك لطيفًا وناعماً وودودًا. حاول الحفاظ على صوتك معتدلاً فلا تصرخ أو تصيح. من المؤكد أن بأمكانك الصراخ إذا كانت المحادثة تستدعي ذلك، ولكن كونك منفعلًا للغاية عبر الهاتف يمكن أن يظهر بشكل سلبي. تأكد من أن الفتاة تفهم ما تقوله. ابطئ كلامك حتى تتحدث بوتيرة طبيعية (لكن ليس بطيئًا لدرجة تبدو فيها مرتبكًا). حافظ على هدوء صوتك وانتظامه. على الرغم من أنها لن تكون قادرة على رؤيتك، إلا أنها لا تزال تسمع الابتسامة في صوتك عند التحدث. حافظ على استرخاء جسمك واجلس في وضع مريح عندما تتحدث على الهاتف. ابتسم عندما تقول شيئًا مضحكًا أو عندما تحكي قصة. حاول تسجيل صوتك عندما تبتسم وعندما لا تفعل. استمع إلى الفرق في صوتك.

TL;DR in Russian:

Сделайте голос немного глубже. Не говорите слишком быстро или слишком медленно. Улыбайтесь по телефону.


الصودا الكاوية أو هيدروكسيد الصوديوم مادة كميائية قوية جدًا والتي ستتمكن من إذابة معظم العوالق التي تسد مصرف الحوض الخاص بك.  يمكنك شراء الصودا الكاوية من معظم متاجر الأدوات المنزلية. خفف ثلاثة أكواب من الصودا الكاوية بثلاثة لتر من المياه الباردة في دلو كبير واخلط المادة الكيميائية مع المياه بواسطة ملعقة خشبية. لا تستخدم أي وعاء أو أداة تنوي استخدامها في أغراض الطهي لاحقًا. لا تخلط المياه والصودا الكاوية معًا بواسطة يدك. ينبغي أن تبدأ المياه والصودا الكاوية في الفوران وتسخن بينما تخلطهما معًا. صب المحلول بداخل المصرف المسدود مباشرةً واتركه لمدة 20 إلى 30 دقيقة بدون لمسه. اغلِ أربعة لتر من المياه على الموقد واستخدمه لتنظيف المصرف. كرر العملية حسب الحاجة. إذا كانت المواسير مُوصلة بالصرف الصحي وليس إلى بئر أو خزان صرف صحي، يمكنك استخدام المُبيض لكل من تنقية وإزالة الرائحة الكريهة من المصرف.  صب كوبًا من المُبيض غير المخفف بداخل مصرف الحوض مباشرةً واتركه من 5 إلى 10 دقائق. افتح مياه الحوض واتركها تتدفق خلال المصرف وتأكد من أن المياه ساخنة بقدر الإمكان وقوية وسريعة بقدر الإمكان. اتركها تتدفق لمدة خمسة دقائق. إذا بدأ الحوض يرتد ويمتلئ بالمياه، أغلق المياه واتركها تتصرف قبل الشروع في تسليك الحوض مرة أخرى. لا تستخدم المُبيض إذا كنت تستخدم خزان الصرف الصحي حيث سيعمل المُبيض على قتل البكتيريا التي تعيش في الخزان والتي تتغذى على الفضلات الصلبة مما يحد من انسداد خطوط الأنابيب. يمكنك شراء منتجات تنظيف المصارف من معظم متاجر البقالة حيث تتوفر مُنظفات كاوية وحمضية وإنزيمية.  اطلع على الملصق بحرص لتحديد المُنظف المناسب لنوعية الانسداد الخاص بك، على سبيل المثال: قد تعمل بعض المُنظفات بشكل أفضل في أحواض الاستحمام بينما تعمل غيرها بشكل أفضل في أحواض المطابخ. اتبع التعليمات المدونة على الملصق بحرص عند استخدام المنتج. تعتمد منظفات المصرف الكاوية على التفاعل الكيميائي الناتج عن أيونات الهيدروكسيد. تستخدم مُنظفات المصرف الحمضية التفاعل الكيميائي بين أيونات الهيدروكسيد والمادة السادة للحوض لكن تميل المُنظفات الحمضية إلى أن تكون أكثر قسوة من منظفات المصرف الكاوية. تعتبر المُنظفات الإنزيمية أقل قوة وتعتمد على الإنزيمات البكتيرية لتعمل على تآكل العوالق العضوية.

TL;DR in Russian:

Используйте каустическую соду. Попробуйте отбеливатель. Используйте очиститель дренажных труб.


الصيدلي أحد أفضل أصدقائك خلال فترة الانسحاب التدريجي للدواء كون مساعدته خطوة أساسيةٌ لنجاح خطتك. سوف يعرض عليك حلولًا مثل: تركيب وصفاتك الطبية والعقاقير المسكنة الشائعة لتجنب مشاكل العقاقير الأخرى. يتم الأخذ في الحسبان إذا وصف لك الطبيب أدويةً أخرى بدلًا من الألبرازولام. قد تُصَعِّب عليك أعراض الانسحاب أحيانًا أداء وظائفك بصورة طبيعية، لكن من المهم أن تعتني بنفسك خلال هذه الفترة وهو ما يساعد جسمك أثناء عملية التخلص من السموم. رغم عدم وجود دراسات تشير لهذا بشكل مباشر إلا أن النشاط الجسدي والصحة قد يفيدانك ويقللا من أعراض الانسحاب.  اشرب الكثير من السوائل. تناول الكثير من الأطعمة الصحية، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة وابتعد عن الأطعمة المُعالجة والمكررة. احصل على قسط كاف ومريح من النوم. تمرن بانتظام. قلل من تناولك للكافيين أثناء رحلة انسحاب الدواء التدريجية وكذلك التبغ والكحول حيث يُكَوِّن الكحول مثلًا سمومًا في جسمك يمكنها عرقلة عملية التعافي. تجنب استخدام أي من مسكنات الألم الشائعة دون استشارة الصيدلي أو الطبيب أولًا؛ يمكن لكثير من هذه المسكنات أن تضيف ضغطًا على جهازك العصبي المركزي أثناء فترة انسحاب الدواء، ويشمل هذا مضادات الهستامين والأدوية المساعدة على النوم. تُبنَى خطط الانسحاب التدريجي على مدة تعاطيك للألبرازولام وجرعتك. تابع تقليل جرعاتك بملاحظة متى تأخذها وما كميتها ويمكنك أيضًا كتابة متى كانت أيامك الجيدة والعصيبة وضبط خطة الانسحاب وفقًا لذلك، تذكر أنك بصدد خطوات بسيطة وتعديلات صغيرة على أمل مواصلة المضي قدمًا.  يمكن أن يبدو دفتر يومياتك كشكل برنامج جدولة هكذا:  1)1 يناير 2015 2) 12:00 م 3) الجرعة الحالية: 2 مجم 4) الجرعة المسحوبة : 02. مجم 5) مستوى الانسحاب الكلي: 1.88 مجم   يمكنك إضافة مدخلات أخرى للجرعات اليومية المتعددة. سجل أي أعراض انسحاب أو تغيرات مزاجية لاحظتها. يجب أن تزور الطبيب أثناء عملية انسحاب الدواء كل أسبوع إلى أربعة أسابيع حسب خطة الانسحاب، واذكر له أي مشاكل أو صعوبات لا زالت تواجهك.  اذكر له أي أعراض انسحاب عانيت منها، مثل: القلق والهياج والانفعال والأرق والذعر والصداع. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا عانيت من أي أعراض قاسية، مثل: الهلوسة أو النوبات المرضية (الصرع). قد يصف لك الطبيب أدويةً أخرى تساعدك على موازنة أعراض الانسحاب القاسية إذا عانيت منها، وقد يقترح الطبيب أيضًا دواءً...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с фармацевтом. Следите за своим здоровьем в период снижения дозировки. Избегайте кофеина, табака и спиртного. Не принимайте безрецептурные препараты, предварительно не проконсультировавшись с врачом. Ведите дневник. Ходите время от времени на приемы к своему лечащему врачу. Спросите своего врача о других препаратах. Сходите на прием к психотерапевту. Обдумайте запись в программу по реабилитации «12 шагов».


الصيدليات ومراكز التجميل بها العديد من كريمات التفتيح بعناصر متنوعة وهي مصممة خصيصًا للتخلص من النمش والبقع السوداء الأخرى. كريمات تفتيح البشرة قد تكون فعالة للنمش الطبيعي وكذلك الذي سببه التعرض للشمس. استخدمي الكريم كل يوم لأفضل النتائج.   ابحثي عن كريم بخلاصة العرق سوس حيث أظهرت الدراسات أنه له خصائص لتفتيح البشرة. الألوة عنصر شائع آخر في كريمات التفتيح. يمكن أن يساعد الألوة في تفتيح البشرة وترطيبها دون التسبب في أي ضرر. العديد من الكريمات تحتوي على مواد كيميائية مثل الهيدروكينون والأوكسي بنزون. هذه المكونات قد تساعد في تفتيح البشرة ولكن يمكن أن تعمل على تلفها أيضًا. اقرأي الأثار الجانبية واختبري المنتج في منطقة أقل حساسية قبل أن تقرري استخدام كريم يحتوي هذه المواد. هذه التقنية تستخدم تيار من جسيمات متناهية الصغر لإزالة الطبقة الخارجية للجلد مما يفتح النمش الطبيعي أو الناتج عن تلف الشمس المعتدل. التقشير السطحي في العادة يُجرَى في عدة جلسات. تقشير الطبقة العليا للبشرة من الطرق الفعالة في تقليل ظهور النمش وقد تؤدي لاختفاء النمش الفاتح حتى. التقشير الكيميائي في العادة يكون للوجه ولكن يمكن استخدامه على اليدين والذراعين ايضًا.   التقشير الكيميائي يكون ثلاثة مستويات من القوة: الأول التقشير السطحي، والذي يستخدم ألفا أو بيتا أحماض الهيدروجين لإزالة الطبقة العليا للبشرة. الثاني التقشير المتوسط؛ وفيه يتم استخدام حمض الخليك ثلاثي الكلور لاختراق أعمق في البشرة وإزالة طبقات أكثر. الثالث التقشير العميق؛ وفيه يتم استخدام تركيزات عالية من حمض الخليك ثلاثي الكلور لإزالة طبقات جلد أكثر. بعد فعل التقشير الكيميائي ستأخذ بشرتك يومين أو ثلاثة للعلاج من العملية. لا يُنصَح بالتقشير الكيميائي كثيرًا حيث إنه شديد القسوة على الجسد. الليزر يمكن استخدامه في حرق الأوعية الدموية الموجودة تحت النمش مباشرةً مما يقلل منه أو يزيله بالكامل. هذا الإجراء لا يُعرَف عنه أي تلف طويل الأمد، ولكن قد يسبب ورم واحمرار وتورم مؤقتين.   علاج الليزر في الغالب يكون في ثلاث جلسات تتراوح من عشر دقائق لربع ساعة. تُعَالَج البشرة قبل العملية برش بارد للتأكد أن حرارة الليزر لا تسبب أي ألم للمريض.

TL;DR in Russian:

Используйте отбеливающий крем. Попробуйте процедуру микродермабразии. Сделайте химический пилинг. Пройдите лазерное лечение.


الصيف هو الوقت الأمثل لقضاء الوقت بالخارج. يمكنك أن تستمتع بالأجواء الخارجية الرائعة، قم بأداء تمارين الكارديو أثناء تجولك في الحي كمثال. إذا كنت تمتلك دراجةً وخوذةً، يمكنك أن تتنزه بها أيضًا.  ابحث عبر الإنترنت عن تحدي مشي أو جري "ثلاثين يومًا" مناسب. سيعطيك هذا الفرصة لأن تجد شيئًا تفعله يوميًا! لا تستطيع الذهاب لمنطقة لعب الجولف هذا الصيف؟ لمَ لا تلعب هذه اللعبة الشبيهة بالجولف لكن باستخدام الصحن الطائر بدلًا من الكرة! جهز مسارًا للعب حول المنزل أو الحي وحدد مسافةً لكل حفرة. بعدها، ستقضي أنت وأصدقاؤك الوقت في التنافس في تسديد أفضل الأهداف.  حاول تصميم خارطة مسار وبطاقات للنقاط في وقت فراغك. قبل اختراع التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية، كان الأطفال يقضون أوقات الصيف في الاستمتاع بمختلف الألعاب، مثل ألعاب المطاردة وغيرها من الألعاب الخارجية. جربوا بعض الألعاب في المرة القادمة التي تجتمع فيها بأصدقائك، مثل:  الشرطة والحرامي. نط الحبل. ألعاب البلي. الطابة والسبع بلاطات. صياد السمك. الطائرات الورقية. لعبة الغميضة. من يحتاج إلى الذهاب إلى مخيّم إذا كانت لديه حديقة خلفية؟ اقضِ الليل أو عطلة نهاية الأسبوع في المخيّم بحديقة منزلك. بعد أن تنصبوا الخيمة، يمكنكم الجلوس حول النار (أو المشواة) وتحميص حلوى الخطمى ومراقبة النجوم.  يمكنك استئذان والديك أو طلب المساعدة منهما. أحيانًا ما يكون الجو حارًا للغاية. في هذه الحالة، يمكنك أن تؤدي تمارينك بالداخل. يمكنك اقتراض قرصًا رقميًا يحوي تمارينًا من المكتبة المحلية، أو مشاهدة مقطع فيديو من مقاطع التمارين المتعددة الموجودة عبر الإنترنت.  هذه أيضًا طريقة عظيمة لتجربة تمارين جديدة مختلفة!

TL;DR in Russian:

Ходите, бегайте или катайтесь на велосипеде. Играйте в диск-гольф во дворе. Играйте в игры. Организуйте лагерь на заднем дворе. В жару занимайтесь физкультурой в доме.


الضحك مُعدٍ بكل تأكيد، ويمكن أن يساعد الناس على الشعور بمزيد من الراحة والاسترخاء. الضحك والتحلي بروح الدعابة يمكن أن يرفعا الضغط عن علاقتكما ويساعداكما على التعامل مع الجوانب الإيجابية والسلبية التي لا مفر منها لمشاركتكما حياة سويًا. ابحث عن الأمور التي تعرف أن شريكك سيحبها ويجدها مرحة.  تذكر أمورًا في يومك جعلتك تضحك لمشاركتها مع شريكك حينما تصل للمنزل. ابحث عن برنامج تليفزيوني يجعلكما تضحكان وحددا موعدًا دائمًا لمشاهدته سويًا. حتى إذا لم تكن محادثة طويلة، فإن اطمئنان كليكما على الآخر أمر حيوي. ذكّر الشخص الآخر بكيفية شعورك وأنك موجود في حاجته أو حاجتها. إرسال رسائل لإظهار مستوى التزامك بالعلاقة يمكنه أيضًا أن يساعد على بناء الألفة والحميمية. لا تنس أن تقول:  "أحبك." "أعشقك." "أشتاق إليك." "أشعر بالأسف لأن الأمور لا تسير على نحو جيد اليوم. هل هناك ما يمكنني القيام به لمساعدتك؟" "لا أستطاع الانتظار حتى أراك." "أكره أن أراك في هذه الحالة. هل أستطيع القيام بأي شيء؟" ابتعد عن كليشيهات المواعدة مثل الخروج لعشاء ومشاهدة فيلم. في العلاقة طويلة الأمد، من الضروري تجربة أمور جديدة لإبقاء السحر حيًا في العلاقة. إذا خرجتما لتناول العشاء، فابذل جهدًا في تجربة مطاعم جديدة وتأنّق من حين لآخر. جرب الأفكار التالية:  اخرجا للرقص. أقيما حفلة. اخرجا للشاطئ. اذهبا للتزلق على الجليد. قوما بزيارة الينابيع الحارة. اذهبا لغناء الكاريوكي. احضرا صف طهي سويًا. الأمور الصغيرة يمكن أن تشتمل على كتابة مذكرات لإظهار عاطفتكما، أو إخراج القمامة، أو طهي عشاء حينما يكون شريكك مرهق. هذه الإيماءات الصغيرة تظهر أنك منتبه لشريكك. 'الأمور الصغيرة' عادة ما تكون خاصة بالأزواج، مما يعني أنه لا يوجد زوجين سيستمتعان بنفس الأمور. الأمر الهام هو أن تكون صادقًا في إيماءاتك وأن تأتي من القلب.  إذا كنت وشريكك تحبّان الأفلام، فخططا لليلة أفلام خاصة لكليكما، مع وجباتكما الخفيفة المفضلة. فاجئ شريكك بهدية صغيرة، مثل ورود أو شيء متعلق بهواية.

TL;DR in Russian:

Смейтесь вместе с партнером. Пусть партнер знает, что вы рядом. Устраивайте свидания, используя новые идеи. Делайте «приятные мелочи».


الضحك نفسه أمر لا يمكن التحكم في حدوثه، ويحدث بشكل لاواعي. وبينما يقدر البعض منا على منع نفسهم من الضحك (ليس دائمًا) إلا أنه من الصعب جدًا بل من المستحيل أن تنتج الضحك عند الطلب، ومحاولة القيام بذلك ستظهر وكأنها ادعاء أو إجبار لنفسك على ذلك، ولن يكون حقيقيًا>لكن الجانب الجيد، أن الضحك أمر معدي، بحيث (تزيد نسبة ضحكنا ثلاثين مرة في حالة الضحك في حضور الآخرين)، وفي السياقات الاجتماعية يكون من السهل إشعال فتيل الضحك عندما يضحك الآخرون. أظهرت الدراسات أن ثلاثة أشياء تجعلنا نضحك: الشعور بالتفوق على شخص آخر يتصرف بطريقة مغفلة وأغبى منا - الفرق بين توقعاتنا لشيء ما والنتائج الحقيقية - والشعور بالأمان والإغاثة بعد القلق> كلما كان الموقف أقل مرحًا، كلما كان من الأسهل أن تضيف عنصرًا مفاجئًا من الدعابة. من الأسهل دائمًا أن تجعل الناس تضحك في مكتب العمل من أن تسبب ضحكهم في نادي للكوميديا. لذلك يتم تم ابتكار فكرة مسلسل The Office وتصويره في مكتب للعمل. حيث كانت فكرتهم أنه نادرًا ما نظرنا للمكتب كمكان مرح، لذلك عندما نضيف على أحداثه حسن الدعابة، فإنه سيكون مرحًا وفكاهيًا بشكل خاص. في كثير من الأوقات تحدث الكوميديا من خلال الالتباسات اللغوية (الغير مقصودة) أو التلاعبات اللغوية (المقصودة). كثيرًا ما نجد الأشياء مضحكة من مجرد الفرق بين ما نقوله وما نعنيه.  الزلات الفرويدية هي الأخطاء اللغوية التي تظهر ما نفكر فيه حقًا أكثر مما نقصد قوله. التلاعب بالألفاظ ببراعة يكون أمرًا مقصودًا، ويقصد به استخدام لفظ مشابه للفظ آخر في غير موضعه، بما يضيف نوع من السخرية على الجملة بمعنى آخر غير معناها الأصلي. قد لا يكون من بين المواقف الكوميدية المستشهد بها ولكن أيضًا المُساء فهمها مثل "التهكم". ويحدث ذلك في المواقف التي يوجد فجوة كبيرة بين توقعنا لموقف أو وضع معين وبين الواقع.   للكوميديان جاكي ماسون دعابة توضح المفارقة والتهكم وهي: "أخبرني جدي ذات مرة: لا تراقب أموالك، لكن راقب صحتك - وفي أحد الأيام أثناء مراقبتي لصحتي، شخص ما سرق أموالي. كان هو جدي!" هذه الدعابة تعبث بواحد من التوقعات الأساسية بالنسبة لنا: الجد دائمًا ما يكون شخصية لطيفة وغير مؤذية على الإطلاق، والنصيحة التي يقدمها يجب أن تكون طيبة. والدعابة المذكورة مضحكة، لأنها تقدم لنا شخصية الجد المغايرة تمامًا لما نظنه في البداية، حيث يظهر في النهاية، ندلًا ولصًا ويتصف بالخيانة. أن...

TL;DR in Russian:

Задумайтесь о том, что заставляет вас смеяться. Учитесь смеяться даже в скучной и несмешной обстановке. Научитесь оценивать по достоинству остроумную игру слов и каламбуры. Цените иронию. Поверьте в свое внутреннее чувство юмора.


الضحك هو مفتاح حس الدعابة. ركز على الضحك كل يوم أكثر، حتى وإن كنت تضحك على نفسك. استمتع بالأشياء الصغيرة، ابحث عن الهزل في كل موقف يومي وابحث عن الدعابة في مساوئ حظك في الحياة. ابتسم بقدر الإمكان. جرب أن تُضحِك الناس معك. اجعل الضحك أولوية لك وللآخرين. حين تجد نفسك في موقف حرج، تراجع خطوة واضحك. الغضب شعور قوي، لكن الضحك له تحكم قوي أيضًا في أجسادنا وعقولنا. أقل دعابة بسيطة على الموقف أو استخدم المزاح لكي تخفف من وطأة الموقف. قد يوفر هذا عليك بعضًا من الضغط ووجع القلب.  قد يفيدك أحيانًا في المواقف غير المريحة والمتوترة أن يحظى الموقف بنهاية كوميدية. قد يقلل المزاح بعضًا من التوتر ويجعل الناس يشعرون براحة أكبر. حين تشعر أنك قد تسيء إلى أحدهم، ألقِ طرفة. إذا كنت تتشاجر مع واحد من إخوتك يمكنك أن تقول: "ما زلنا نتشاجر حول هذا الأمر منذ 10 سنوات! يبدو أننا توقفنا عند فترة المراهقة". إذا ألقى أحدهم دعابة على سيارتك القديمة، يمكنك أن ترد: "أراهن أنك أنت أيضًا لا تبدو جميلا كما كنت منذ 15 عاما!" حاول التخلص من الأشياء التي تشعر أنك في وضعية دفاعية فور سماعها. انسَ النقد وحكم الآخرين عليك ومساءلة النفس. بدلًا من ذلك دع هذه الأشياء المزعجة تمر بأن يكون لديك حس دعابة تجاهها. ليس هدف العالم كله أن ينتقدك أو ينال منك. ابتسم أو اضحك بدلًا من الانزعاج. البقاء على سلوك مرح في تعاملك مع نفسك هو أحد طرق الحفاظ على حس الدعابة. تعلم أن تضحك على نفسك. كل الناس يحتاجون أن يحظوا بالجدية في بعض الأحيان، لكن الضحك على النفس هو أحد طرق تقبُّلها. لا يوجد شخص متكامل وكلنا نقع في الأخطاء. لا تكن جادًا جدًا وحافظ على الدعابة المرحة في حياتك.  اضحك على الأشياء التي لا تحكُّم لك فيها، كالعمر والمظهر. إذا كانت أنفك كبيرة، ألقِ دعابة عليها بدلًا من أن تستاء لذلك. إذا كنت تتقدم في العمر، فاضحك على ترتيبات القدر. حتى وإن لم تشعر بالراحة حيال قول الدعابات عن نفسك، فتجاهل هذا الشيء، خاصةً إذا لم يكن في وسعك أن تغيره. اضحك على المواقف المحرجة الصغيرة التي تمر بها وعلى أخطائك، سيساعدك هذا في أن ترى الفكاهة في كونك إنسانًا. فكر في اللحظات المحرجة في حياتك. ابحث عن طريقة لتحكي بها الموقف بطريقة كوميدية بدلًا من أن تشعر بالحرج. ستحتاج إلى أن تسخر من نفسك وربما تحتاج إلى المبالغة وإضافة الحبكات الدرامية على الحدث. نقل الدعابة إلى الآخرين هو جزء من حس...

TL;DR in Russian:

Учитесь смеяться. Заменяйте смехом другие реакции. Избегайте защитных реакций. Живите в мире с собой. Помогайте другим расслабиться. Действуйте спонтанно.


الضغط قاتل لقوة الإرادة. عندما تباغتك المتاعب والإحباط فإنك تستسلم لسلوكيات لا تحبذها في العادة.  إن تطوير عادات شخصية جيدة يجعلك أكثر التزامًا بالسعي عند الشعور بالضغط.   ضمن أنشطة محددة مثل التمارين والدراسة في روتينك اليومي. هذا يساعد في مواجهة الضغط. إن كانت الأنشطة التي تتطلب قوة الإرادة ضرورية في الحياة اليومية مثل تنظيف الأسنان ليلًا فمن المرجح ألا تلتزم بها عند التعرض للضغط.   الأشخاص ذوو العادات الجيدة لا يتأثرون بالضغط كذلك، فالتمرين المنتظم والغذاء الصحي والنوم الجيد يساعد في تقليل مدى تأثير أحداث الحياة الشاقة فيك. التسويف يقتل قوة الإرادة. تأجيل الواجبات التي تعدها أعباء يجعلك أكثر عرضة لتركها تمامًا. تجنب التسويف قدر الإمكان إن أردت زيادة قوة إرادتك.  التسويف جزء أساسي من السعي للكمال، فالأشخاص يؤجلون واجباتهم عندما يشعرون بضغط عدم تنفيذها بإتقان. عليك فهم أن تأجيل العمل لا يقلل الضغط بل يزيده في الواقع، ومن الأفضل أن تشرع بالعمل بغض النظر عن تحفظاتك بدلًا من التفكير المفرط في العمل المطلوب. تدوين اليوميات يزيد قوة الإرادة حيث ترى سجلًا لتقدمك. العقبات ستبدو أقل تأثيرًا عندما تنظر إليها بجوار الإنجازات. لنفترض أن وزنك زاد بمقدار كيلوجرامين خلال العطلة فانظر إلى دفتر اليوميات من بداية رحلة إنقاص الوزن لتتذكر مدى تقدمك. لا أحد قادر على فعل كل شيء. إن أردت الحفاظ على قوة إرادتك فاطلب دعم الآخرين.   بعض المهام مثل الإقلاع عن التدخين تتمتع بمجموعات دعم في المستشفيات ومراكز المجتمع التي من شأنها إفادتك. تحدث إلى أصدقائك وعائلتك بشأن ما تحاول تحقيقه. اطلب منهم دعمك في مسعاك. إن كنت تحاول تقليل التدخين مثلًا فاطلب من عائلتك عدم مساعدتك عليه.

TL;DR in Russian:

Приобретайте полезные привычки. Не мешкайте. Ведите дневник. Заручитесь поддержкой.


الضمور العضلي هو المصطلح الطبي المستخدم لتعريف الحالة التي يعاني فيها جزءٌ من الجسم من فقد العضلات أو ضعف الأنسجة العضلية.   من الطبيعي أن يحدث الضمور العضلي مع تقدمنا في السن لكنه قد يدل أيضًا على مشكلة طبية أكثر خطورة أو مرض أو إصابة. يمكن أن يؤثر الضمور العضلي تأثيرًا سلبيًا على حياة المرء بسبب فقدان قوته وقدرته على الحكة ما قد يصعب عليه أداء المهام الأساسية. كما أن المصابين به عرضة لخطر السقوط أو إيذاء أنفسهم المتزايد، ويواجهون خطر الإصابة بمشاكل القلب فهو عضلة قد تعتل أيضًا. يمكن أن تضمر العضلات نتيجة قلة الاستخدام أو حين لا تستخدمها بانتظام بدرجة جهد مقبولة؛ يسبب عدم الاستخدام هذا ضعف الأنسجة أو نقص طولها وتلاشيها. يحدث هذا نتيجة الإصابة أو نمط الحياة الخامل أو وجود مشكلة طبية تمنع الشخص من تمرين عضلاته. .  كما يمكن أن ينجم ضمور العضلات نتيجة ضعف الاستخدام عن سوء التغذية الشديد. قد يعاني أسرى الحروب مثلًا والمصابون باضطرابات الأكل – مثل فقدان الشهية – من فقدان العضلات وضعف الأنسجة العضلية. يمكن أن يعاني العاملون في الوظائف التي تتطلب منهم  الجلوس لفترات طويلة في كل يوم من أيام العمل أو من لا يتصفون بالنشاط البدني من هذا النوع من الضمور العضلي أيضًا. الإصابات البالغة كالتي تصيب الحبل الشوكي أو الدماغ قد تترك المرء طريح الفراش وتسبب ضمور عضلاته، فحتى الإصابات الشائعة ككسور العظام أو الالتواءات التي تحد قدرتك على الحركة قد تسبب ضمور العضلات نتيجة قلة الاستخدام. تشمل المشكلات الطبية التي تحد قدرة المرء على التمرن أو النشاط الدني التهاب المفاصل الروماتويدي الذي يسبب التهاب المفاصل والفصال العظمي الذي يضعف العظام. يمكن أن تجعل هذه المشاكل التمرين مزعجًا أو مؤلمًا أو ربما مستحيلًا ما يؤدي لضمور العضلات. يمكن تلافي فقد الأنسجة العضلية وتعويضه في العديد من حالات الضمور العضلي الناتجة عن نقص الاستخدام بزيادة التمارين البدنية. يحدث هذا النوع نتيجة إصابة الأعصاب المتصلة بالعضلات أو اعتلالها وهو أقل شيوعًا من الضمور العضلي الناتج عن نقص الاستخدام لكن علاجه أصعب لأن إعادة توليد الأعصاب تتطلب عادة أكثر من مجرد زيادة التمارين. تشمل بعض الأمراض التي تؤدي عادة للضمور العضلي عصبي المنشأ ما يلي:   شلل الأطفال، وهو مرضٌ فيروسي قد يسبب الشلل. الحثل العضلي، وهو مرض وراثي يضعف العضلات. التصلب الجانبي الضموري الذي يعرف أيضًا...

TL;DR in Russian:

Узнайте о том, что означает атрофия мышц. Узнайте больше о дисфункциональной атрофии (атрофии от бездействия), являющейся основной причиной мышечной атрофии. Узнайте о причинах нейрогенной атрофии. Распознайте симптомы мышечной атрофии. Если вы думаете, что у вас атрофия мышц, обратитесь за медицинской помощью. Обратитесь за помощью к другим специалистам.


الضمير هو الاسم الذي يشير إلي من يقوم بالفعل، ولذلك يتوجب عليك فهم الضمائر الشخصية المختلفة الخاصة باللغة الإسبانية لتتمكن من تصريف الأفعال، وهذه هي الضمائر:  "Yo"  - أنا (رسمي) "Tú"  - أنت (مفرد غير رسمي) "Usted" - حضرتك (مفرد رسمي) "Él، ella" - هو، هي "Nosotros\as" - نحن "Vosotros\as" - أنتم (جمع غير رسمي) "Ustedes"- حضراتكم (جمع رسمي) "Ellos\as" - هم بالرغم من وجود ثمانية ضمائر مختلفة، توجد ست تصريفات فقط، نظرًا لأن الضمائر "Él، ella، usted" لها نفس التصريف، وكذلك الضمائر "Ellos, ellas, ustedes" تشترك في التصريف. يتوجب عليك بعد فهم الضمائر أن تحدد الضمير المتصل بالفعل في جملتك؛ مثلًا إن أردت تصريف فعل "necesitar" أي (يحتاج)، يجب عليك أن تحدد من الذي (يحتاج)؟ أهو أنت أم الشخص الذي تحادثه أم مجموعة من الصبيان؟ ويترتب تصريف الفعل على تحديدك للضمير. تنتهي جميع الأفعال المنتظمة في اللغة الإسبانية بإحدى هذه النهايات "-ar" أو "-ir" أو "-er" وعليك أن تحذف نهاية الفعل ثم تضيف النهاية الأخرى المتوافقة مع الضمير، إلا إن كان الفعل ذا ضميرين (انعكاسي)، فذلك يعني أنه سيكون ملحق بإضافة  "se" في آخره. تعرّف على صيغة تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي ar لتتمكن من إزالة هذين الحرفين ثم إضافة النهاية المتوافقة مع الضمير. في المثال التالي نستعرض تصريف أفعال المجموعة الأولى في زمن المضارع باستخدام فعل"hablar"  (يتحدث).  توضع النهاية o- بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم المفرد "Yo": "hablo" توضع النهاية –as بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب المفرد "Tú": "hablas" توضع النهاية –a بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير الغائب المفرد "Él, Ella, Usted": "Habla" توضع النهاية –amos بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Nosotros\as": "hablamos" توضع النهاية –áis بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المتكلم الجمع "Vosotor\as": "habláis" توضع النهاية –an بدلًا من –ar عند التصريف مع ضمير المخاطب الجمع "Ellos\as, Ustedes": "hablan" الطريقة التي يتم بها تصريف الأفعال المنتظمة المنتهية بحرفي "-er" هي حذف الحرفين وإضافة النهايات المتوافقة مع كل ضمير لتصرّف الفعل في زمن المضارع. لاحظ المثال في تصريف فعل المجموعة الثانية "beber" (يشرب):  توضع النهاية -o بدلًا من -er عند التصريف مع ضمير المتكلم "Yo": "bebo" توضع النهاية –es...

TL;DR in Russian:

Поймите суть субъекта. Определите субъект. Вычлените основу. Спряжение глаголов на “-ar”. Спряжение глаголов на “-er”. Спряжение глаголов на “-ir”.


الضوء الطبيعي دائمًا أفضل للتصوير، لكن عادةً ما لا يكون ضوء منتصف النهار عندما تكون الشمس متعامدة جيدًا.  التقط الصور في يوم غائم إذا أمكن. إذا كنت في المنزل، جرب أن تلتقط الصورة بالقرب من نافذة بضوء طبيعي (بلا دخول أي أشعة شمس مباشرة). إذا كنت مضطرًا إلى استخدام الضوء غير الطبيعي، تجنب الإضاءة الفلوريسن والإضاءة الفوقية. في الداخل، يمكنك أن تطفئ الإضاءات الفوقية وتشعل المصابيح للحصول على تأثير ضوئي أفضل. إذا لم يكن تجنب الإضاءة الفوقية ممكنًا (سواءً كانت طبيعية أم صناعية)، استخدم فلاش الكاميرا لملء الضوء بحيث لا تتبقى أي ظلال على أنفك أو عينيك. لا تشتهر على الإنترنت بتصوير نفسك بأشياء محرجة في الخلفية.  لا تعد الحمامات أو غرف النوم الفوضوية خيارًا جيدًا لالتقاط الصور لنفسك، لكن عادةً ما يميل الأفراد إلى التقاط الصور بها. تذكر فقط أنك لن تلتقط صورة جميلة أبدًا إذا كان المرحاض في الخلفية.  إذا كنت داخل المنزل، ابحث عن خلفية محايدة كحائط فارغ أو نافذة. إذا كنت خارج المنزل أو في حفل ما، تأكد من إظهار نفسك والبيئة المحيطة بك كي تحكي الصورة قصة. يمكنك إضافة بعض الخواص البصرية على الصورة عن طريق إضافة إطار بصري. إليك بعض الاقتراحات لتحديد الصورة:  التقط صورة لنفسك في مدخل الباب. مد ذراعيك لحمل الكاميرا بدلًا من استخدام ذراع واحد. قف بين شيئين كالشجرة أو العمدان أو في وسط إطار الباب خارج المنزل. ضع يدك تحت أو على ذقنك لتحديد الجزء السفلي من الصورة.

TL;DR in Russian:

Снимайтесь при естественном свете. Проверьте задний план. Подумайте о визуальных рамках.


الطاقة الحركية هي كمية من الطاقة في شكل حركة. مثلها مثل أي وحدة طاقة يمكن عرضها في وحدة الجول.  الطاقة الحركية مساوية لكمية الشغل المبذول لتسريع جسم ثابت بسرعة معينة. بمجرد وصول الجسم لتلك السرعة فسيحتفظ بكمية الطاقة الحركية حتى تتحول هذه الطاقة لحرارة (من الاحتكاك) أو طاقة جاذبية محتملة (من التحرك ضد الجاذبية) أو أنواع أخرى من الطاقة. على سبيل المثال يمكننا قياس الطاقة الحركية لدراجة ومن يقودها. فلنفترض أن سائق الدراجة كتلته 50 كج والدراجة كتلتها 20 كج وبالتالي الكتلة الكلية تساوي 70 كج. يمكننا الآن معاملة الجسم على أن كتلته 70 كج حيث سيتحرك السائق والدراجة بنفس السرعة. إذا كنت تعرف سرعة راكب الدراجة بالفعل اكتبها وانتقل للخطوة التالية. إذا كنت تحتاج لحسابها بنفسك فاستخدم إحدى الطرق المذكورة بالأسفل. لاحظ أن ما نريده هو السرعة وليس السرعة في اتجاه معين. تجاهل أي انعطاف يتخذه السائق وتظاهر أن المسافة المقطوعة عبارة عن خط مستقيم.  إذا تحركت الدراجة بمعدل ثابت (بدون عجلة) فقِس المسافة المقطوعة بالدراجة بالمتر واقسمها على عدد الثواني التي استغرقتها لقطع هذه المسافة. سيعطيك هذا متوسط السرعة والتي تحصل عليها عند قياس السرعة في أي لحظة معينة. إذا كان للدراجة عجلة بمعدل ثابت ولا تغير اتجاهها فاحسب السرعة في الوقت "ت" بالمعادلة "السرعة في الوقت = (العجلة) × (ت) + السرعة الأولية. استخدم الثواني لقياس الوقت والمتر\الثانية لقياس السرعة ومتر\الثانية2 لقياس العجلة. الطاقة الحركية = (1\2) × متر × السرعة2. على سبيل المثال لو كانت الدراجة تتحرك بسرعة 15 م\ث فإن الطاقة الحركية = (1\2) × (70 كج) × (15 م\ث)2 = (1\2)  (70 كج) × (15 م\ث) × (15 م\ث) =  7875 كج م2\ث2 = 7875 نيتن متر = 7875 جول. معادلة الطاقة الحركية يمكن اشتقاقها من تعريف الشغل: الشغل = القوةΔ السرعة ومعادلة الطاقة الحركية السرعة2 = السرعة الابتدائية2 + 2 أ Δ س حيث Δ س تشير "للتغيير في الموضع".

TL;DR in Russian:

Кинетическая энергия – это энергия движения. Найдите массу тела. Вычислите скорость. Подставьте значения в формулу.


الطالب الجيد ليس فقط بدرجاته، بل بشخصه أيضاً. لا تكن متنمراً أو مهرجاً في الصف؛ فهذا لن يجعلك الأفضل. اهتم في المقابل بإسعاد من حولك بمدحهم على عملهم حين يحسنون، ولا تكن لئيمًا أو مزعجًا أو مؤذيًا. كن شخصاً صالحاً بأن تساعد الآخرين متى استطعت.  إذا كنت تعرف كيف تفعل شيئاً ما أو تعرف كيف تفعله بشكل أسهل، فعلمهم. لا تهتم بأن تبدو أذكى أو أفضل، بل كن لطيفاً وودوداً. ولا تستصغر شيئاً كأن تفتح الباب لأحدهم أو تساعده في حمل ثقيل. مثلاً: إذا غاب أحدهم لعدة أيام، فاعرض عليه المساعدة في استدراك ما فاته وشاركه ملاحظاتك. لا تصيح بوجوههم أو تؤذيهم بدنياً. لا تسبهم أو تتخطاهم في الطابور لتغيظهم. بل تجاهلهم وعاملهم كما تعامل الآخرين. من احترامك لغيرك ألا تقاطعهم وأن تترك لهم الفرصة للحديث حين يرغبون. قدّر آراءهم ولا تنزعج إذا اختلف تفكيرهم نوعاً عن تفكيرك. عليك أيضاً أن تترك كل شخص وطبعه ولا تتسبب في ضيقهم من تفردهم أو اختلافهم. في الصف، كن هادئاً بقدر استطاعتك. لا تزعج من حولك بكثرة الحركة. حاول أيضاً ألا تتوتر إذا صعبت الدراسة؛ فهذا يضرك كما قد يجعلك تنفعل على الآخرين.  استعن على الهدوء بالتنفس البطيء. وذكر نفسك بأن كل شيء سيصير على ما يرام، وأنك قادر على النجاح! لا تفرط في الاهتمام بالدرجات المثالية. فأهميتها أساساً في آخر عام أو اثنين من المدرسة الثانوية، وفي الكلية (إذا كنت تخطط للذهاب للجامعة). فيما عدا ذلك، ركز بالأساس على أن تحسن تعلم المواد بأفضل شكل ولا تقلق كثيراً بشأن الأرقام والحروف التي يضعها المعلم على أوراقك؛ فمعرفة المواد أهم من الدرجة. حاول أن تساعد الجميع على الاستمتاع بالدراسة. كن متحمساً وإيجابياً في الصف؛ فهذا التشوق للمعرفة سيرفع من تقبل الجميع للتعلم، بل قد يبدي البعض حماسة عند ذلك ربما يخفيها في عادة الأمر. مثلاً، إذا بدأ صفك في دراسة الكواكب في درس العلوم، فابحث عن صورة جميلة لكوكبك المفضل وأرها للآخرين، وتحداهم أن يأتوا بمثلها للكوكب الذي يفضلونه هم. هذه أهم نقطة؛ فلن تستطيع الارتقاء بنفسك لأفضل حال لها إذا كنت تتظاهر بما لست عليه. قم بما يسعدك، وشارك الآخرين ما تحب. صادق من يفهمونك وتشعر معهم بالرضا عن نفسك؛ ولا تهتم لما يظنه الآخرون، فبعد سنين من الآن لن تتذكر حتى من أسمائهم نصفها. إذا لم يروك رائعاً الآن، فلن تبالي بعد خمس أو ست سنوات، بل ستهتم بمدى تعاستك إذ لم تتبع الأمور التي تسعدك بالفعل.

TL;DR in Russian:

Приносите людям хорошие чувства, а не плохие. Помогайте другим. Относитесь к людям с уважением, даже когда они ведут себя не очень хорошо. Оставайтесь спокойным. Постарайтесь сделать все в школе более интересным для других. Будьте собой!


الطباعة بالمبيّض ممتعة وسهلة، كما تعد طريقة غير مكلّفة للطباعة على القمصان، وخصوصًا التصاميم النصية. تذكّر على أي حال أن المبيّض مادة سامة، لذا أبعده عن متناول الأطفال.  قم بحماية عينيك وملابسك وأي جروح تعاني منها وأبعد تلك المناطق عن المبيّض. إن كنت تمتلك بشرة حسّاسة، ينبغي عليك ارتداء قفّازات مطبخ رقيقة عند استخدام المبيّض. ستحتاج إلى الأشياء التالية:  مبيّض يمكن استخدامه على الأقمشة. فرشاة صناعية خشنة للطلاء (استخدم فرشاة رخيصة الثمن حيث إنك ستبيّضها خلال هذه العملية). وعاء من السيراميك أو الزجاج. منشفة أو بساط أبيض. طباشير أبيض. قطعة من الورق المقوّى. قميص داكن قطني. يمكنك استخدام هذه الطريقة على قميص فاتح، إلا أن الطباعة بالمبيّض تكون أفضل على القمصان الداكنة. تعمل قطعة الورق المقوّى كسطح مستو أثناء كتابة التصميم، كما تمنع تسرّب المبيّض إلى الجهة الخلفية من القميص. يمكنك كتابة ما ترغب به على القميص كأن تكتب جملتك المفضّلة أو اسم فرقتك الموسيقية أو شعار علامتك التجارية. لا تقلق إن كنت بحاجة لمسح خطوط الطباشير ورسمها من جديد. ستختفي خطوط الطباشير بعد انتهاء عملية الطباعة بالمبيّض. ثبّت القميص بالورق المقوّى باستخدام مشابك مرنة أو أي نوع آخر من المشابك. يؤدّي ذلك إلى منع انزلاق الورق المقوّى خلال عملية التبييض. قم بصب بضعة أكواب من المبيّض في وعاء مصنوع من الزجاج أو السيراميك. استخدم منشفة لمسح التسرّبات. لعلك لا ترغب ببقاء أي نقاط من المبيّض على ملابسك. اسحب الفرشاة إلى طرف الوعاء للتخلّص من القطرات المتساقطة. للحصول على خط مبيّض متناسق، ضع الفرشاة في المبيّض كل 5 سم. سيمتص القماش السائل بسرعة، لذا اعمل بسرعة مع ثبات اليدين. اسمح بعد ذلك للمبيّض بالتفاعل مع القماش لبعض الوقت. انظر إلى القميص. هل تلاحظ وجود أي بقع غير متساوية أو أماكن فاتحة؟ يمكنك في هذه الحالة استخدام الفرشاة بعد وضعها في المبيّض لمساواة التصميم. سيسمح ذلك للمبيّض بالتفاعل والبهتان. اعتمادًا على نسبة القطن في القميص، سيتراوح لون التصميم بين الأحمر الداكن والبرتقالي والزهري وحتى الأبيض. تأمل تصميمك المبيّض الدائم الجديد. اغسل القميص مع ملابس بألوان مشابهة. من المفترض أن تزول خطوط الطباشير لتترك التصميم المبيّض فقط.

TL;DR in Russian:

Отбеливание – довольно безопасный метод. Возьмите материалы, необходимые для работы. Положите свою футболку на плоскую поверхность. Нарисуйте свой рисунок на футболке белым мелом. Подверните края футболки под картон. Держите отбеливатель наготове. Окуните щетку в отбеливатель. Обведите рисунок, сделанный мелом, равномерными штрихами. Вы закончили обводить рисунок. Повесьте футболку на солнце как минимум на час. Прополосните и постирайте вашу футболку.


الطباعة عند الطلب هو ترك نسخة رقمية من كتابك عند دار نشر لتطبعه من أجلك. أحيانًا تحاول دار النشر توزيع الكتاب على البائعين الآخرين، لكنها غالبًا ما تتيحه على الإنترنت فقط. والتي تشمل:  امتلاك نسخة ورقية من الكتاب، وهو ما يعد أداةً تسويقيةً قيمةً. ترك نسخة من الكتاب لدار النشر التي ستتولى كل عملية الإنتاج. امتلاك موزع للكتاب الذي قد يرسله إلى بائعين في أنحاء العالم. والتي تشمل:  يكلفك الطبع عند الطلب نقودًا أكثر. صحيح أنك ستحصل على نسخة مطبوعة في النهاية لكن تكاليف الإنتاج مرتفعة مقارنةً بالكتب الرقمية. يجب أن تنسق الكتاب وفق مواصفات دار النشر (والتي تكون غريبة أحيانًا) قبل أن تسلمه إليهم. الدعاية والتوزيع ليسا جيدين كفايةً. صحيح أن دور النشر تقوم ببعض التسويق والتوزيع لكنهم ليسوا بالجودة التي قد تعتقدها، فغالبًا ما يتيحونه على الإنترنت وتكون أنت مسئولًا عن باقي عملية التسويق والتوزيع. ثمة العديد من الناشرين الذين بإمكانهم مساعدة الكتاب الذين يكافحون من أجل إخراج كتبهم على الورق لكنهم يمتلكون قليلًا من المال. من هؤلاء: لولو أو لايتننج سورس أو كرييت سبيس. يختلف التنسيق من موقع إلى آخر، لذا استعد لبعض الارتباك. بمجرد تنسيق الكتاب وتسليمه يجب أن يهتم الناشر بالباقي.

TL;DR in Russian:

Выясните для себя, что такое Print on Demand (POD). Узнайте о преимуществах публикации с помощью POD. Узнайте о недостатках публикации с помощью POD. Выберите продавца POD. Отформатируйте книгу согласно требованиям, которые предъявляет POD-продавец.


الطريقة الأخرى التي تتطلب حفرًا أقل هي لف سلسلة حول الجذع وسحبه من الأرض برافعة السيارة أو جرار.   سيساعدك استخدام القزمة لقلع الجذور في خلخلتها من الأرض قليلًا. عليك أن تعرف مكان أنابيب الكهرباء والماء لتتجنب إتلافها بالخطأ. اقطع الجزء الأكبر من الشجيرة والواقع فوق الأرض مع ترك جزء صغير من الجذع فوقها. اشترِ المعالجات الكيماوية لقتل الأشجار بالجليفوسفات من متاجر لوازم البستنة.   يجب استخدام هذه المعالجات في أقرب وقت ممكن بعد القطع، إذ لن تجدي على الجذوع القديمة التي تركت في الحديقة لأعوام. استخدمها بعناية واتبع تعليات المصنع. عالج الجذع في الخريف والشتاء حين لا تزداد العصارة. قد يكون من الضروري حفر بعض الثقوب في الجذع الخشبي لسكب العلاج فيها. يجب أن تتحلى بالصبر لأن موت الجذع قد يستغرق فترة لا بأس بها ولن تكون المنطقة مناسبة لإعادة زراعتها في الحال. قد ترغب في التخلص من الشجيرة لكن ربما كان في منطقتك من يود الحصول عليها.   يمكنك أن تجرب الإعلان في منصات الإعلانات المحلية كأوليكس لتعرف ما إذا كان أحدهم يريد شجيرة مجانية ومستعدٌ لاقتلاعها وأخذها.   التقط صورة رقمية جيدة وقد يفاجئك المهتمون!

TL;DR in Russian:

Потяните куст из земли, используя цепь. Убейте кустарник с использованием химических веществ. Выясните, может кому-то интересно забрать кустарник.


الطريقة الأساسية لتقديم لنفسك باللغة الفرنسية هي قول “je m’appelle” (چِ ما-پِل) والتي تعني «أنا أُدعى». مثال: “Je m’appelle Waleed”.  الكلمة الفرنسية التي تشير إلى الاسم الأول للشخص هي “prenom” (پري–نوم). يمكنك أن تقول: “Mon prénom est...” (مون پري–نوم إي) والتي تعني «اسمي الأول هو». الكلمة الفرنسية التي تشير للقب الشخص هي “nom de famille” (نوم دِ فا-مي). إذا سُئلت في الأوساط المهنية أو خلال المعاملات الرسمية ما هو لقبك "nom" فاحرص على قول اسمك الأخير بدلًا من اسمك الأول. عادة ما يُشار إلى العمر في اللغة العربية بصيغة خبرية كأن تقول: «أنا في الخامسة عشرة»، لكن في اللغة الفرنسية يُستخدم في ذلك الفعل المساعد "avoir" (آڤوار) والذي معناه «يملك». سوف تقول: "J'ai ... ans" (چيه… آن) وهو ما يعني «لدي ... سنوات».  استعِن بأحد قواميس اللغة الفرنسية لإيجاد الأرقام بالتحديد. يمكنك أيضًا وصف مرحلتك العمرية بشكل عام باستخدام عبارة "je suis" (چِ سْوِي) متبوعة بصفة. كلمة "Jeune" (چِون) تعني شابًا. تشير كلمة "Vieux" (ڤي-يو) إلى الرجل المسن بينما تشير كلمة "vieille" (ڤِ-يايّ) إلى المرأة المسنة. أما عبارة "Je suis jeune" فتعني «أنا شاب». في اللغة الفرنسية تشير كلمة "brunette" (برونيت) إلى المرأة السمراء بينما تشير كلمة "blonde" (بلوند) إلى المرأة الشقراء. أما الرجل فيقال عنه "brun" (بران) أي أسمر أو "blond" (بلون) أي أشقر؛ في كلتا الحالتين ينبغي أن يكون الحرف الأخير الساكن شبه منطوق. "Je suis blonde" تعني «أنا شقراء».  يمكنك أيضًا أن تقول «شعري ...» مُتبعًا ذلك بلون من الألوان. المقابل لهذه العبارة بالفرنسية هو “Mes cheveux sont...” (مي شِ-ڤو سون). استعِن بالقاموس لتحديد اللون المناسب. تُستخدم نفس الصيغة لوصف لون العينين. يمكنك أن تقول "Mes yeux sont ..." (ميز-يو سون) والتي تعني "عيني ...". لاحظ أنه في هذه الحالة يمكنك نطق s في نهاية "mes" لأن الكلمة التالية تبدأ بحرف متحرك. كلمات وصف الجمال هي "beau" (بو) للرجال أو "belle" (بِل) للنساء. استخدم عبارة "Je suis" (چِ سْوِي) متبوعة بالصفة، أي "Je suis belle" والتي تعني «أنا جميلة» إذا كنتِ امرأة.  كلمة "fort" (فور) تعني قويًا، في حين تعني كلمة "faible" (فيبل) ضعيفًا. كلمة "petit" (پِ-تي) للمذكر أو "petite" (پِ-تيت) للمؤنث تعني صغيرًا أو قصيرًا. كلمة "grand" (جران) للمذكر أو...

TL;DR in Russian:

Представьтесь. Назовите свой возраст. Опишите цвет волос. Опишите свою физическую форму. Опишите свое настроение.


الطريقة الأسرع للمساعدة في شفاء البثور هي استخدام الكمادات الساخنة، او مسح البثور بالكحول ثم تغطيتها بورق السيلوفان بطريقة لآمنة  إذا كنت لا تريد استخدام السيلوفان، بلل منشفة في الماء الساخن ثم قم بعصرها حتى تُخرج الماء الزائد، ثم ضعها على البثور واتركها لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك القيام بذلك من ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. هذا سوف يساعدك عندما تُعاني من شدة الألم. ضع كيسًا من الشاي الأسود في الماء الساخن ثم ضع هذا الكيس على البثور وقم بتغطية البثور بمنشفة مبللة بالماء الساخن. سوف يعمل حمض الطنطاليك بجانب الحرارة على تقليل الالتهابات. يحتوي الحليب على أحماض ألفا هيدروكسي والتي تساعد في كسر جمود المسام الجلدية وإزالة الجلد الميت. بلل القطنة في الحليب ثم اعصرها وبعد ذلك ضعها على البثور واتركها لمدة 10 دقائق، ثم اغسل تلك المنطقة بالماء الفاتر. يمكنك تكرار ذلك 3 أو 4 مرات يوميًا. يتميز زيت شجرة الشاي باحتوائه على خصائص مضادة للجراثيم والتي يمكن أن تقتل البكتريا المسببة لظهور البثور، كما أنه يساعد على تسريع عملية الشفاء، لذا قم بوضع خليط زيت شجرة الشاي على البثور باستخدام قطنة طبية.  قم بتخفيف زيت شجرة الشاي دائمًا. استخدم جزء من زيت شجرة الشاي مع تسعة أجزاء من الماء (بمعنى إذا استخدمت ملعقة صغيرة من زيت شجرة الشاي، قم بمزجها مع تسع ملاعق صغيرة من الماء). صابر الألوفيرا يحتوي على جزئيات مضادة للجراثيم والتي يمكن أن تساعد في إزالة البثور وتُقلل التورم، يمكنك استخدام الجيل المستخلص من نبات صبار الألوفيرا أو الكريم الجاهز في السوبر ماركت. قم بوضع جيل صبار الألوفيرا على البثور واتركه لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفه بالماء الفاتر وكرر ذلك مرتين يوميًا. يحتوي خل التفاح على خصائص مطهرة التي يمكن أن تمنع الإصابة ونمو البكتريا، كما أنه يساعد على انكماش المسام الجلدية. بلل القطنة بالخل ومررها على البثور، واتركه لمدة دقيقة ثم اشطفه بالماء، وكرر ذلك من 3 إلى 4 مرات يوميًا. يمكن للمحلول الملحي أيضًا أن يساعد على التخلص من البثور. قم بخلط ملعقة صغيرة من ملح إبسوم (الملح الإنكليزي) مع نصف كوب من الماء الساخن. تأكد من ذوبانه في الماء واتركه قليلًا ليبرد ثم استخدم قطنة لوضع المحلول على البثور، وبعد أن يجف قم بشطفه بالماء وكرر ذلك مرتين أو ثلاث يوميًا.

TL;DR in Russian:

Сделайте горячий компресс. Используйте черный чай. Попробуйте молоко. Используйте масло чайного дерева. Применяйте гель с алоэ вера. Попробуйте яблочный уксус. Сделайте солевой раствор.


الطريقة الأسهل لبدء عملية الانضمام للأخوية هي أن تسعى للتواصل مع المكتب الماسوني المحلي أو الإقليمي. يمكنك الوصول إليه من خلال دليل الهاتف أو عبر الإنترنت، ويعتمد ذلك على ما إذا كان مكتبًا معلنًا وقانونيًا في بلدك أم لا. اتصل بهم وأخبرهم أنك مهتم بالحصول على العضوية. تختلف الطرق بناءً على الدولة التي تعيش بها والمكتب الذي تُقدم من خلاله، لكن قد يكون الأفضل هو أن تبدأ في المكتب المحلي في مدينتك.   ابحث عن أحد أعضاء الماسونية. يعلن الكثير من الأعضاء بفخر عن انتمائهم للماسونية من خلال شعاراتها المطبوعة على القبعات والملصقات والملابس والخواتم. كما يرحبون للغاية بالتحدث مع الأفراد الراغبين في الوصول للمزيد من المعلومات. بعض الهيئات القضائية الماسونية تتطلب أن يسعى الأعضاء المحتملين للاشتراك في الأخوية من تلقاء أنفسهم، بينما يتيح البعض الآخر للأعضاء أن يقوموا بتوجيه دعوات الانضمام للآخرين. إذا تم دعوتك للانضمام من قِبَل عضو مجهول، فتشجع نحو اتخاذ الخطوات التالية. بعدما يتم مراجعة وقبول طلب الالتحاق الخاص بك، سوف يُطلب منك الذهاب إلى مقابلة خاصة في المكتب الخاص بالماسونيين للالتقاء مع الأفراد أصحاب العضوية الخاصة في لجنة التحقيق والاستقصاء.   سوف يُطرح عليك مجموعة من الأسئلة التي تستفهم عن أسباب رغبتك في الالتحاق بالماسونية وتاريخك الشخصي وصفاتك الشخصية. سوف تُتاح لك الفرصة لطرح الأسئلة التي ترغب بها حول الماسونية. تحتاج لجنة التحقيق إلى أسبوع أو اثنين من أجل فحص نتيجة المقابلة والتحري عن شخصيتك والتواصل مع المصادر التي يمكنها أن تدعم طلبك بالالتحاق سلبًا أو إيجابًا. قد تتعرض للرفض في حالة تم اكتشاف معاناتك من مشاكل فيما يخص تناول المخدرات أو الكحول أو الإساءة لعائلتك أو غيرها من المشكلات في حياتك الشخصية. لاحظ أن عمليات التحري تلك قد تستمر إلى سنوات في بعض البلدان. يقوم أعضاء المكتب بالتصويت على قبول أو رفض عضويتك. إذا تم قبول عضويتك، سوف تستقبل دعوة رسمية للانضمام للأخوية.

TL;DR in Russian:

Свяжитесь с местной Ложей. Примите приглашение встретиться с масонами.


الطريقة الأسهل لتحقيق ذلك في لعبة ماين كرافت هي عن طريق النقر بشكل مزدوج على برنامج تشغيل ماين كرافت والانتظار لحين تحديث اللعبة تلقائيًا عند الحاجة. أحدث إصدار من جافا هو جافا 8 تحديث 171 منذ تاريخ يونيو 2018، ويمكنك تنزيل هذا التحديث من موقع جافا الإلكتروني عن طريق فتح الرابط https://java.com/en/download/ ثم النقر على زر تنزيل جافا مجانًا. سيؤدي ذلك إلى بدء استخراج ملفات الخادم بداخل المجلد الجديد. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف "eula" بعد ظهوره لفتح الملف في برنامج تيكست إيديت ثم احذف القيمة false من سطر "eula=false" واكتب مكانها true. يمكنك بعد ذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command+S لحفظ التغييرات والخروج من برنامج تيكست إيديت. يفترض أن يكون السطر بداخل ملف "eula" على الشكل "eula=true" وليس "eula=false". سيؤدي ذلك إلى استئناف عملية استخراج الملفات في المجلد. انقر على رمز الدائرة الحمراء الظاهر أعلى الجهة اليسرى من النافذة بعد ظهور كلمة "Done" في السطر الموجود أسفل النافذة لتتمكن بعد ذلك من ضبط برنامج هماتشي.

TL;DR in Russian:

Обновите Minecraft и Java. Дважды щелкните по скачанному файлу сервера. Примите условия использования сервера. Дважды щелкните по скачанному файлу сервера. Закройте сервер, когда он завершит работу.


الطريقة الأسهل لتحويل ملف موف إلى ملف إم بي 4 هي تغيير الامتداد فقط. تعد صيغة إم بي 4 أحد الصيغ الفرعية لصيغة موف مما يعني عدم احتياجك في الحقيقة إلى أي عملية تحويل. يمكن استخدام هذا الحل على أي نظام تشغيل ولن تحتاج إلى استخدام برامج إضافية. يعد ذلك خيارًا مفيدًا للغاية حيث لم يعد برنامج كويك تايم برو 7 متاحًا للبيع إضافة إلى كون الطريقة مجانية. يمكن أن يخفي نظام التشغيل ويندوز امتدادات الملفات، وستحتاج عادة إلى ظهور الامتداد حتى تتمكن من تغييره.  ويندوز 10 وويندوز 8 - انقر على لسان التبويب "عرض" أعلى نافذة متصفح الملفات ثم فعّل خيار "امتدادات أسماء الملفات". ويندوز 7 والإصدارات الأقدم - افتح لوحة التحكم ثم اختر "خيارات المجلد" وانقر بعد ذلك على لسان التبويب "عرض" ثم ألغِ تفعيل خيار "إخفاء امتدادات أنواع الملفات المعروفة". يسمح لك ذلك بتغيير اسم الملف وامتداده. سيؤدي الضغط على زر الإدخال ↵ Enter أو ⏎ Return إلى طلب تأكيد رغبتك بتغيير الامتداد. سيحذرك نظام التشغيل من تغيير اسم الملف حيث إنه قد يصبح معطوبًا، ويمكنك تجاهل هذا التحذير ومواصلة العملية.  انقر على خيار "استخدم امتداد .mp4" في النافذة التي ستظهر لك على نظام ماكنتوش. انقر على خيار "موافق" في النافذة التي ستظهر لك على نظام ويندوز. انقر نقرًا مزدوجًا على الملف الذي قمت بإعادة تسميته لتتأكد من تحميله بنجاح في مشغل الوسائط. سيصبح الملف بصيغة إم بي 4 من الآن فصاعدًا وسيعمل مع أي مشغل وسائط يدعم تشغيل ملفات إم بي 4.  يمكنك دائمًا تغيير الامتداد إلى موف مجددًا للرجوع إلى حالة الملف الأصلية. تنجح هذه الطريقة مع 99% من الملفات التي تقابلك، ويمكنك الاطلاع على الطرق التالية إن لم تنجح هذه الطريقة.

TL;DR in Russian:

Откройте папку с файлом MOV. Отобразите расширения файлов (только для Windows). Щелкните правой кнопкой мыши по файлу MOV и в меню выберите «Переименовать». Измените расширение .mov на .mp4. Подтвердите, что хотите изменить расширение. Откройте файл.


الطريقة الأسهل لفعل ذلك هي سحب ملف "بي دي إف" إلى نافذة مفتوحة في متصفح كروم.  يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على ملف "بي دي إف" ومن ثم اختيار "فتح بواسطة" وتحديد برنامج جوجل كروم من قائمة البرامج المتاحة. اكتب chrome://plugins/ في شريط العنوان بداخل متصفح كروم، ثم انقر على رابط "تفعيل" تحت خيار "كروم بي دي إف فيور" إن لم تتمكن من فتح ملف "بي دي إف" في المتصفح. يمكنك إيجاد هذا الزر في صف الأزرار الذي يظهر عند تحريك مؤشر الفأرة نحو أسفل الجهة اليمنى من نافذة كروم. Change... الظاهر أسفل اسم الطابعة.  لنقل مثلًا أنك تمتلك ملف "بي دي إف" مكون من عشر صفحات وأنك ترغب بتقسيمه إلى ملفين، بحيث يحتوي الأول على سبع صفحات ويحتوي الثاني على ثلاث صفحات. سنقوم في هذه الحالة بكتابة "1-7" لإنشاء ملف "بي دي إف" من أول سبع صفحات في المستند ومن ثم سنكرر العملية مع تغيير المُدخل لإنشاء المستند الثاني. يمكنك اختيار مكان حفظ الملف على الجهاز أيضًا. يسمح لك ذلك بإنشاء مستندين جديدين أو أكثر من المستند الأصلي. إن كنت قد أنشأت مستندًا جديدًا يحتوي على سبع صفحات في المرة الأولى مثلًا وكنت ترغب بإنشاء مستند ثانٍ يحتوي على ثلاث صفحات، افتح الملف الأصلي مجددًا ثم اعرض خيارات الطباعة واختر المجال "8-10" لتمتلك بعد ذلك مستندين يتكون أحدهما من أول سبع صفحات في المستند الأصلي ويكون الثاني من آخر ثلاث صفحات فيه.

TL;DR in Russian:

Откройте PDF файл в Google Chrome. Нажмите на кнопку «Печать». В разделе «Принтер» нажмите на кнопку . В разделе «Локальные места назначения» выберите «Сохранить как PDF». Введите диапазон страниц, из которых хотите составить новый документ. Нажмите «Сохранить» и введите название файла. Повторите процесс, чтобы создать второй документ.


الطريقة الأفضل لضمان عدم مشاهدة محتوى إباحي هي القضاء على المصدر تمامًا، ألا وهو الإنترنت، لهذا ابتعد عن هاتفك المحمول وجهازك اللوحي وجهاز الكمبيوتر أو أعطِ هذه الأجهزة لأحد أفراد العائلة ليحتفظ بهم. اقضِ بعد ذلك بضعة أيام بعيدًا عن شبكة الإنترنت واسمح لذهنك وجسمك بالتخلص من هذا الإدمان.  حاول أن تفعل ذلك مع صديق. اقضِ يومًا كاملًا مع صديق شريطة أن يترك كلاكما الأجهزة الإلكترونية في المنزل حتى لا تستخدماها إطلاقًا. يؤدي وجود شخص يدعمك في مسعاك إلى تسهيل العملية كثيرًا.  انتقل إلى استخدام الهواتف المحمولة القديمة حاليًا إن كنت ستتخلى عن هاتفك الذكي. يمكنك شراء هذه الهواتف من أي متجر هواتف حيث توجد في كل متاجر الهواتف المحمولة تقريبًا. امنح رقمك بعد ذلك للأشخاص الذين تتحدث معهم باستمرار حتى يتمكنوا من التواصل معك واحرص على شراء هاتف قديمة لا يمتلك خاصية استخدام الإنترنت. ابحث عن طبيب نفسي تشمله تغطيتك التأمينية إن أمكن ذلك أو توجه إلى طبيب نفسي خارجي إن لم يكن ذلك ممكنًا. أجرِ بحثًا عن الطبيب النفسي الذي اخترته لتعرف ما إن كان يتخصص في علاج الإدمان. هناك مصادر عن التغلب على إدمان المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت، ويمكنك تنزيل كتب إلكترونية أو حتى الحصول على استشارة عبر شبكة الإنترنت. الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أنك ستحتاج إلى استخدام الإنترنت حتى تحصل على هذه الخدمات والمنتجات. ابحث عن شيء جديد يمكنك الاستمتاع به، وابحث على وجه الخصوص عن شيء يخرجك من منزلك أو يخرجك من المنطقة التي تتطلع فيها على المحتوى الإباحي عادة على الأقل. يمكنك بعد ذلك الانخراط في نشاط جديد عندما تراودك الرغبة بالاطلاع على المحتوى الإباحي.  فكّر في كمّ الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت وتأمّل في الأشياء المفيدة والممتعة التي يمكن أن تفعلها إن اخترت قضاء هذا الوقت بشكل منتج لمساعدتك على اتخاذ هذه الخطوة. يقول معظم الأشخاص الذين كانوا يعانون من إدمان على مشاهدة المحتوى الإباحي فيما مضى أن إيجاد نشاطات جديدة تشغل أذهانهم أدى إلى تحسين جودة حياتهم بشكل عام وإشعارهم بمزيد من الإنتاجية والفائدة. يمكنك استخدام مخيلتك لإثارة نفسك إن كانت مشاهدتك للمحتوى الإباحي على شبكة الإنترنت بغرض إثارة نفسك. ركّز على شريكتك إن كنت في علاقة عاطفية وتخيّل بعض الخيالات الجنسية ثم ارجع إلى العالم الواقعي. لعلك لاحظت أنك تفعل ذلك بدون...

TL;DR in Russian:

Не пользуйтесь интернетом какое-то время. Воспользуйтесь помощью психолога или психотерапевта. Найдите хобби, которое по-настоящему вас увлечет. Используйте воображение. Общайтесь со своим партнером откровенно и честно. Установите на все свои устройства программы или фильтры, блокирующие порнографические материалы.


الطريقة الأكثر أمانًا وذكاءً وسرعة لتحسين حياتك الجنسية هو التواصل المنفتح مع زوجتك. أخبرها بما يشعل رغبتك وما يطفئ لهيبها، وناقِشا حدود حياتكما الجنسية وطموحاتكما بشأنها. أخبر زوجتك بأي شيء تحتاج معرفته لجعل حياتكما الجنسية مبهجة إلى أقصى حد ممكن.  لا تركز على الأخطاء التي تفعلها زوجتك، بل ركز على التعبير عن رغباتك بدلًا من ذلك. استخدم صيغة التعبير عن النفس "أنا"، مثل قول "أحبكِ حين تلمسينني بهذه الطريقة" أو "سأشعر براحة أكبر في حالة..."  عبِّرا عن مشاعركما بالكتابة الحرة بالتزامن مع الحديث عنها، وتشاركا هذه الكتابات مع بعضكما البعض إذا وجدتما صعوبة أو حرجًا في الحديث المتبادل عن الجنس أو أغلقا الأضواء وتحدثا في الظلام. الحوار يبني الثقة والحميمية في العلاقة. يساعدكما الحوار خلال المراحل المبكرة من علاقتكما على تجنب الحرج وبناء الثقة اللازمة لتيسير الحصول على حياة جنسية صحية؛ رغم أن الدخول مباشرةً في العلاقة الفعلية قد يبدو أكثر إثارة. لا تفعلا أي شيء لستما مستعدين له؛ تحدثا بشأنه أولًا. عادةً ما نكون خجولين عندما نتحاور حول الجنس ونفشل بشكل ما في التعبير عن النقطة التي نريدها بشكل محدد بما يكفي كي يفيدنا الحديث. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان حتى لا تضطر زوجتك إلى العمل على فهم الرسائل التي توجهها إليها كما لو كانت شفرات معقدة.  أخبر زوجتك إلى أي مدى تحب أن تمارس الحب معها وكم ترغب في العمل على بناء علاقة حميمة بينكما، بدلًا من أن تقول "أتمنى لو كنا نمارس المزيد من الجنس" أو "أتمنى لو كنا نمارس الجنس بشكل مختلف"، ثم ناقش أشياءً محددة ترغب في أن تفعلاها معًا أو أشياء محددة ترغب في تغييرها بالعلاقة. لا تتصنع أي شيء فهذا يدمر الثقة والحميمية في العلاقة، بل دعها تعلم برغباتك وكن أمينًا في التعبير عما يُجدي في إسعادك وما لا يُجدي. يمر كل من الرجال والنساء بتغييرات جسمانية قد تؤثر على حياتهم الجنسية.  أخبري زوجكِ إذا كان انقطاع الطمث لديكِ يؤثر على شهوتكِ، فهذا أفضل من تركه يظن أنكِ لم تعودي تعبئين بعلاقتكما. تحدث إلى زوجتك وإلى طبيب مختص إذا مررت باختلال ما في وظائف الانتصاب. عادةً ما تكون الحالة سهلة العلاج وليست بالشيء المحرج لك. قد يحدث أن تفوق رغبتك الجنسية رغبة زوجتك، لكن من المحتمل أيضًا أنك لا تفعل  الممارسة الجنسية الأكثر إمتاعًا لزوجتك. ناقِشا ما يحب كل منكما أن يفعله الآخر، ثم ناقشا الأشياء التي...

TL;DR in Russian:

Объясните партнеру, что вам нравится. Говорите прямо. Честно говорите об изменениях в своем организме. Делайте то, что нравится обоим. Расскажите друг другу о своих фантазиях. Старайтесь чаще сближаться с партнером.


الطريقة الأكثر اعتمادية ومباشرة لتحديد القيمة السوقية لشركة هي حساب ما يسمّى برأس المال السوقي، الذي يمثل القيمة الإجمالية لكل الأسهم القائمة. يعرّف رأس المال السوقي للشركة بأنه قيمة سهم الشركة مضروبًا في إجمالي عدد الأسهم القائمة ويستخدم رأس المال السوقي لتقدير الحجم الإجمالي للشركة.   لاحظ أن هذه الطريقة تعمل مع الشركات المطروحة في البورصة فقط والتي يمكن تحديد قيمة أسهمها بسهولة. أحد عيوب هذه الطريقة هو أن قيمة الشركة تتعرّض لتذبذبات السوق، فانخفاض قيمة سهم الشركة بسبب عامل خارجي سيؤدي إلى هبوط رأس المال السوقي حتى وإن كانت الحالة المالية للشركة ثابتة كما هي. من المحتمل أن يكون رأس المال السوقي متقلبًا ولا يعتمد عليه كمقياس لقيمة الشركة الحقيقية. هناك العديد من العوامل التي تحدد سعر سهم الشركة وبالتالي رأس المال السوقي، لذا فمن الأفضل عدم النظر إلى هذه القيمة على أنها قيمة دقيقة. بعد أن ذكرنا ما سبق، يمكن أن يمتلك الشاري المحتمل للشركة نفس التوقعات للسوق مما يستدعي وضعه لسعر مقارب لأرباح الشركة المحتملة. يمكنك أن تجد سعر سهم الشركة بشكل معلن في العديد من المواقع الإلكترونية الاقتصادية بشكل مباشر ويمكنك البحث عن المواقع التي تهتم بالبورصة في دولتك لمطالعة أسعار الأسهم. حاول أن تبحث عن الكلمة "سهم" (أو رمز السهم إن كنت تعرفه) متبوعة باسم الشركة على أحد محرّكات البحث لإيجاد هذه المعلومات. يجب استخدام القيمة السوقية الحالية للسهم في هذه المعادلة ويمكنك إيجاد هذه القيمة بسهولة في صفحة تقرير السهم أو على أي موقع مالي كبير. ستحتاج بعد ذلك إلى معرفة عدد الأسهم القائمة الخاصة بالشركة ويمثل هذا الرقم عدد الأسهم التي يمتلكها حاملو الأسهم، بما في ذلك الموظّفين وأعضاء مجلس الإدارة وكذلك الستثمرين الخارجيين، كالبنوك والأشخاص. يمكن إيجاد هذه المعلومة على نفس موقع سعر السهم أو في ميزانية الشركة تحت بند "أسهم رأس المال".  يجبر القانون كل الشركات المطروحة في البورصة على عرض ميزانياتها مجانًا على شبكة الإنترنت ويمكنك البحث عن ميزانية أي شركة مطروحة في البورصة ببساطة عبر محركات البحث. تمثّل هذه القيمة إجمالي مصالح المستثمرين في الشركة مما يمنح صورة دقيقة لقيمة الشركة الإجمالية. لنفترض مثلًا وجود شركة وهمية تسمى البستان وهذه الشركة مطروحة في البورصة في قطاع الاتصالات وتمتلك أسهمًا قائمة عددها 100000 (مئة ألف) سهم. إن كانت قيمة...

TL;DR in Russian:

Определите, подходит ли расчет рыночной капитализации для оценки рыночной стоимости компании. Определите текущую рыночную стоимость акций. Найдите количество размещенных акций. Чтобы определить рыночную капитализацию, вы должны умножить количество размещенных акций на текущую их стоимость.


الطريقة الأكيدة الوحيدة لمعرفة إذا كنت مصابًا باضطراب الشخصية الانفصامية هو الحصول على تقييم نفسي. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعدد الشخصية الفصامي لا يتذكرواْ معاناتهم من اضطراب شخصي معين قد مروا به. بسبب ذلك لا يعرف الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الانفصامية حالتهم المتعددة مما يجعل التشخيص الذاتي تحديًا من نوع خاص.  لا تحاول التشخيص الذاتي، حيث يجب أن ترى متخصصًا لتحديد إذا كان أو لم يكن لديك اضطراب الشخصية الفصامية. علماء النفس أو أطباء نفسيين مدربين فقط هم المؤهلون لتشخيص هذا المرض. ابحث عن طبيب نفساني أو معالج متخصص في تقييم وعلاج الاضطراب.  إذا تم تشخيصك باضطراب الشخصية الانفصامية، يمكنك أن تقرر إذا كنت ستأخذ دواء أم لا.اطلب من طبيبك النفسي إحالتك إلى معالج نفسي. يعاني في بعض الأحيان المصابون باضطراب الشخصية الانفصامية من فقدان الذاكرة والاهتياج. من الممكن أن تكون تلك الأعراض بسبب حالة طبية أخرى. من المهم أن يتم تقيمك من الطبيب الخاص بك (طبيب عام أولي) لاستبعاد أي احتملات.  استبعد بالمثل أي مشكلة مرتبطة بتناول عقاقير معينة.اضطراب الشخصية الانفصامية لا يحدث نتيجة لفقدان الوعي الذي ينجم عن استهلاك الكحوليات أوغيرها من المواد السامة. إذاكنت تمرّ بنوبات من أي نوع، تشاور مع طبيبك على الفور لتتبيّن إذا ما كانت تلك حالةٌ طبيبة غير مرتبطة بشكل مباشر باضطراب الشخصية الانفصامية. اعلم أنه يمكن أن يستغرق تشخيص اضطرابات الشخصية الانفصامية وقتًا طويلًا. عادة ما يتعرض المصابين باضطراب الشخصية الانفصامية لتشخيص خطأ في البداية، والسبب الرئيسي لذلك هو أن العديد من الذين يعانون من اضطراب الشخصية الانفصامية لديهم تشخيصات خاصة بأمراض عقلية اخرى مثل: الاكتئاب، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطرابات الطعام، أو اضطراب النوم، أو اضطرابات الهلع، أو اضطراب تعاطي المخدرات. الجمع بين هذه الأمراض تطرح نفسها بطريقة تجعل أعراض اضطراب الشخصية الانفصامية تتداخل مع اضطراباتٍ أخرى. ونتيجة لذلك، فإن الطبيب قد يحتاج بعض الوقت للتعرف على المريض قبل إجراء تشخيص واضح.  لا تتوقع التشخيص الفوري في اليوم الأول للقاء مع أخصائي الأمراض العقلية. يمكن لهذه التقييمات أن تستغرق عدة جلسات. تأكد من إخبار الأخصائي النفسي إذا كنت قلقا من أن تكون مصابًا باضطراب الشخصية الانفصامية. هذا يجعل الأمر أسهل بكثير لطبيبك بأن يسألك الأسئلة الصحيحة وأن يراقب سلوكك...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с психологом. Исключите вероятность других заболеваний. Запаситесь терпением.


الطريقة التي تعاملين بها شعرك تصنع فارقـًا كبيرًا في نسيجه ومظهره. عندما تكونين قاسيةً مع شعركِ من الممكن أن يتطاير ويبدو باهتًا. الشعر خامة هشة ومن المفترض أن تتعاملي معها بعناية، مثل قطعة القماش الرقيقة. ها هو ما يجب أن تبقيه في ذهنك:   عند استخدام الشامبو لا تدعكيه بقسوة. دلكي الشامبو في شعرك ووزعيه بأصابعك. اشطفي شعرك في أبرد مياه يمكنك تحملها. الحرارة الباردة تساعد شعرك ليبدو لامعًا، بينما الماء الساخن سيسبب تطايره والمظهر الباهت. برفق اعصري المياه من شعرك وجففيها بالتربيت بالمنشفة بدلًا من لفه وعصره. استخدام الشامبو يوميًا يسبب الجفاف لشعرك ويجعله متقصفًا. الزيت الطبيعي الذي تنتجه فروة رأسك لتغذية شعرك يـُشطف قبل أن يقوم بمهمته. إذا كنت تريدين إبقاء شعرك صحيًا ولامعًا، أنت تحتاجين حقًا لغسله مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.   عندما تقللي في البداية عدد المرات التي تقومين فيها بغسل شعرك، قد تلاحظي أن شعرك يبدو دهنيًا أكثر من المعتاد. فروة رأسك تنتج زيتًا بشكل مفرط لأنها اعتادت علي الغسيل اليومي. بعد أسبوع أو اثنين ستتزن الأشياء وسيبدو شعرك أنظف وأطول. في الأيام بين الغسلات، عندما تحتاجين إلي تزيين شعرك، استخدمي الشامبو الجاف. هو بودرة تنثرينها علي شعرك  لتمتص الزيت، ويعمل كالسحر. الطريقة المثالية لإبقاء شعرك صحي هي تركه يجف طبيعيًا بدلًا من استخدام مجفف الشعر. الحرارة من مجفف الشعر تتلف جدل الشعر، وإذا كنت تستخدمينه يوميًا بالتأكيد سترين التلف بمرور الوقت. استغني عن مجفف الشعر ودعي شعرك يجف بالطريقة الطبيعية.   نفس الشيء ينطبق علي أدوات التصفيف بالحرارة ، مثل مكواة تجعيد الشعر، ومكواة فرد الشعر والبكرات الساخنة. في الأيام التي ترغبين في استخدام مجفف الشعر حقًا أو أدوات تصفيف أخري، ضعي سيرومًا واقيًا من الحرارة علي شعرك حتي لا يتلف كثيرًا. إجراء فرشاة بشعيرات بلاستيكية خلال شعرك، خاصًة إذا كان مبتلًا، غالبًا ستضمن حدوث بعض التلف. التفريش يميل إلي تقطيع شعرك، بينما التمشيط يزيل التشابك دون جذب الشعر. استخدمي مشطًا واسع الأسنان وابدئي في فك التشابك بالقرب من الأطراف متحركًة لأعلي نحو الجذور. الصبغة والتشقير والفرد الكيميائي والتجعيد الكيميائي لشعرك كل ذلك يتلف ساق الشعر. لشعر أكثر صحة بقدر الإمكان، الأفضل إيقاف تلك العلاجات وترك شعرك يأخذ لونه الطبيعي ونسيجه. من الممكن أن يكون لون شعرك غير ما ترغبين به بالضبط،...

TL;DR in Russian:

Обращайтесь с волосами аккуратно, когда вы моете и сушите их. Мойте волосы шампунем несколько раз в неделю. Позвольте волосам высохнуть естественным путем, без применения фена и подобных инструментов. Расчесывайте волосы гребнем, вместо того, чтобы использовать щетку. Не используйте процедуры, которые могут нанести вред вашим волосам. Делайте щадящие прически.


الطريقة الرئيسية التي يقدر بها الأفراد على إضافة بعضهم البعض على سناب شات هي عن طريق تبادل أسماء المستخدمين. يتيح ذلك لك أن تضيف الطرف الآخر حتى إذا لم يكن في قائمة جهات الاتصال الخاصة بك على الهاتف. لاحظ أنك لن تقدر في المقابل على البحث عن صديقك باستخدام بريده الإلكتروني أو اسمه الحقيقي. إما أن تملك رقم هاتفه المشترك به على التطبيق أو أن تسأله بشكل مباشر عن اسم المستخدم الخاص به.  لاحظ أن سناب شات يستخدم شيئين مختلفين: اسم العرض' واسم المستخدم. اسم العرض هو الاسم الذي يظهر في البداية للأفراد الآخرين، ويمكن تغييره في أي وقت، لكنه لا يُستخدم في إضافة المستخدمين لبعضهم البعض. في المقابل، اسم المستخدم هو الاسم الدائم لحسابك على سناب شات، وهو ما تحتاجه لإضافة شخص آخر لقائمة أصدقائك أو يمكنك أن تخبر الآخرين باسم المستخدم الخاص بك للوصول إليك عبر التطبيق. سترى في الشاشة التي تظهر لك رمز سناب شات الخاص بحسابك واسم العرض واسم المستخدم ورصيدك من النقاط على سناب شات. (بالإنجليزية: Add Friends). يفتح لك ذلك قائمة إضافة الأصدقاء. يفتح لك ذلك شاشة البحث عن المستخدمين. لن يقوم سناب شات باقتراح أو تكملة اسم المستخدم الخاص بك نيابة عنك، لذا يجب عليك أن تكتب اسم المستخدم المطلوب كاملًا وبشكل صحيح لكي تقدر على الوصول إليه على التطبيق. تقدر على البحث باستخدام "اسم المستخدم" فقط؛ أي أنك لن يفيدك محاولة البحث بواسطة الاسم الحقيقي للشخص أو رقم هاتفه أو بريده الإلكتروني أو أي معلومات أخرى، حتى إذا كان الطرف الآخر يضيفها على بيانات حسابه بالفعل.  إذا كنت ترغب في إضافة شخص عن طريق رقم هاتفه، فيجب عليك أن تضيف رقم الهاتف أولًا إلى دليل الهاتف (قائمة جهات الاتصال) الخاصة بك على الهاتف أولًا، ثم متابعة الخطوات الواردة في قسم "إضافة الأصدقاء من قائمة جهات اتصال الهاتف". +Add). يتم ذلك عملية إضافة الطرف الآخر إلى قائمة أصدقائك على التطبيق. لن يظهر لك هذا الاسم إلا بعد أن تكتب اسم المستخدم كاملًا بطريقة صحيحة. ننصح بإلقاء نظرة على الصورة الشخصية أو التحقق من اسم العرض الخاص بالمستخدم للتأكد من أنه صديقك المطلوب، وأنك لم تكتب اسم المستخدم بطريقة خاطئة أظهرت لك شخص آخر. قد تحتاج إلى أن يقوم الطرف الآخر بإضافتك هو الآخر إلى قائمة أصدقائه على التطبيق لكي تتمكنا من التحدث لبعضكما البعض بواسطة الرسائل النصية أو لقطات سناب شات. يعتمد ذلك على...

TL;DR in Russian:

Выясните имя пользователя нужного человека. Проведите вниз по экрану с включенной камерой. Коснитесь «Добавить друзей». Выберите «Добавить по имени пользователя» в меню. Введите полное имя пользователя, которого хотите добавить в друзья. Нажмите «+ Добавить» у имени пользователя. Дождитесь, когда человек тоже добавит вас в друзья.


الطريقة الوحيدة لتعرف ما إذا كنت بحاجة لتغيير الحشو هي مقابلة طبيب الأسنان، كما أنه الشخص الوحيد المؤهل لاستبدال الحشوات. إذا لاحظت أي علامات أو أعراض دالة على حاجتك لتغيير السن فحدد موعدًا مع الطبيب في أقرب وقت ممكن فهذا يضمن حصولك على العلاج العاجل ويقلل خطر إصابتك بخراج.  أعلم الموظفين بسبب زيارتك للطبيب فقد يسعهم تحديد موعد أبكر لك. سيجري لك طبيب الأسنان فحصًا شاملًا للحشوات ليرى ما إذا كنت بحاجة لتغيير أي منها. أعلم طبيب أسنانك بأي علامات أو أعراض لاحظتها والتي سيضعها في الاعتبار مع سجلاتك الطبية ونتائج فحصه.   كن دقيقًا حين تشرح الأعراض لطبيب الأسنان، فقد يساعده هذا على تحديد مدى حاجتك لتغيير الحشو بشكل أفضل، مثلًا "أشعر بألم حاد يؤلم السن كله".  اترك طبيب الأسنان يفحص فمك بأداة تسمى المسبار والتي ستفحص السن والحشو برفق لتحديد أي بقع متضررة. قد يكون الحشو سليمًا في بعض الحالات لكن يجب تغييره أيضًا ويرجع السبب لوجود شقوق صغيرة أو تسرب وفي كلتا الحالتين قد يؤدي هذا لتسوس السن. كما قد يرغب طبيبك في تفقد المشاكل بين الأسنان والتي لا ترى بالعين المجردة. سيجري طبيب الأسنان فحوصًا إضافية كأشعة إكس أو التضوء إذا ارتاب أو تأكد من حاجتك لتغيير الحشو وقد يساعده هذا على تحديد العلاج بشكل أفضل ووضع خطة التبديل.  اعلم أن الطبيب قد يطلب أيضًا تصويرًا شعاعيًا سنيًا وهو نوعٌ آخر من أشعة إكس السنية للتحقق من عدم تضرر الجذور. قد يجد الطبيب أنك تحتاج لتغيير حشو أو أكثر، وفي هذه الحالة عليك استكشاف خياراتك معه، قد يكون من الممكن إصلاح الحشو القديم أو تغييره بالكامل. تضمن لك مناقشة الطبيب في خياراتك المختلفة تلقي الرعاية الملائمة دون حمل عبء التكلفة أو القلق حول حاجتك لتغيير الحشو في المستقبل القريب.  اسأل الطبيب عما إذا كانت الحشوات المصنوعة من مواد مختلفة قد تناسبك بصورة أفضل في حال توجب تغيير الحشو كله. الوقاية إحدى أفضل طرق الحفاظ على صحة أسنانك وحشواتك. يمكن أن يساعد تحديد مواعيد منتظمة مع الطبيب في اكتشاف الحشوات التي تتطلب استبدالًا قبل أن تسبب مضاعفات كتسوس السن أو اللب.

TL;DR in Russian:

Запишитесь на прием к врачу. Пройдите осмотр. Пройдите дополнительное обследование. Обсудите возможные варианты лечения с врачом. Регулярно проходите осмотр стоматолога.


الطريقة الوحيدة لعرض موقع إلكتروني يحتوي على محتوى جافا هي استخدام تطبيق يساعدك على التحكم عن بُعد في جهاز كمبيوتر، وهو ما يسمح لك ذلك باستخدام متصفح الإنترنت على جهاز كمبيوتر، في تحميل الموقع الإلكتروني على جهاز الهاتف الأندرويد. يتصل تطبيق جوجل ريموت ديسكتوب بمتصفح كروم على جهاز الكمبيوتر مما يجعله أسهل طريقة لامتلاك وصول بعيد إلى جهاز الكمبيوتر. ستحتاج إلى تثبيت متصفح جوجل كروم على جهاز الكمبيوتر لاستخدام اللاحقة، ويمكنك تثبيت لاحقة ريموت ديسكتوب مجانًا من متجر جوجل كروم. انقر على قائمة المتصفح (☰) واختر الأدوات ← اللاحقات، ثم انقر على رابط "الحصول على مزيد من اللاحقات" الظاهر أسفل الصفحة وابحث عن "كروم ريموت ديسكتوب".  ستحتاج إلى تسجيل الدخول باستخدام حساب جوجل ثم النقر على زر "تفعيل التحكم عن بعد" بعد تثبيت اللاحقة. يمكنك إنشاء رمز مرور للاتصال كوسيلة أمان إضافية. سجل دخولك باستخدام حساب جوجل ثم اختر جهاز الكمبيوتر من قائمة الاتصالات المتاحة وأدخل رمز المرور إن كنت قد أنشأت رمز مرور ليتم تحميل صورة سطح المكتب على جهازك بعد لحظات. استخدم تطبيق التحكم عن بُعد في جهاز الكمبيوتر لتشغيل متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر، بواسطة هاتفك الذكي. بعد ذلك، أدخل عنوان الموقع الإلكتروني الذي يعرض محتوى جافا بنفس طريقة تنفيذ ذلك على جهاز الكمبيوتر. قد تلاحظ وجود تأخير بين النقر على عنصر وتنفيذ أمر النقر على جهاز الكمبيوتر وسبب ذلك هو وجود تأخير بين جهاز الكمبيوتر البعيد والهاتف، لكنه سيعمل بطريقة عادية في النهاية وكأنك تستخدم جهاز الكمبيوتر نفسه.

TL;DR in Russian:

Установите приложение Chrome Remote Desktop на вашем Android устройстве. Установите расширение Remote Desktop в Google Chrome. Запустите приложение Remote Desktop. Запустите браузер на компьютере при помощи приложения Remote Desktop.


الطريقة الوحيدة للثقة بنفسك في العلاقات هي وضع نفسك أولًا. اتبع الخطوات في الجزء الأول وحاول بناء ثقتك بنفسك. إن آمنت بقيمتك فهذا جزء من بناء المزيد من الثقة في العلاقة. كذلك حاول قضاء وقت بناء مع نفسك وإيجاد الرضا والإنجاز في ذلك عبر قراءة كتاب أو التمشي أو ممارسة التمارين. ستعرف نفسك ورغبات أكثر وتضيف ذلك إلى علاقتك بالآخرين.   تذكر أن الشعور بالاعتداد بالنفس جزء هام من نجاح العلاقات الرومانسية. وجد الباحثون في دراسة أجريت على 287 بالغًا يافعًا أن أولئك الذين لديهم اعتداد أكبر بالنفس بما في ذلك الثقة بالمظهر والشخصية كانوا أكثر نجاحًا في العلاقات الرومانسية.   إن تضررت ثقتك مؤخرًا بسبب علاقة سيئة أو انفصال فخذ وقتك للتعافي. العديد من الدراسات أظهرت أن الطلاق والانفصال لهما تأثير سلبي على صحتك النفسية والجسدية كزيادة التوتر والقلق واحتمال التعرض لإساءة استخدام الكحول ومرض السكري ومشاكل القلب. نهاية العلاقات ليست سهلة، ولكن يمكنك التعافي من علاقة منتهية عبر قضاء الوقت في تحليلها عاطفيًا والمضي قدمًا. لا يمكننا تغيير الماضي، ولكن يمكننا تغير كيفية نظرنا له بحلوه ومره. حاول التفكير في علاقاتك الماضية وكيفية تأثيرها في حالتك الحاضرة. سيساعدك ذلك في تعلم التأقلم مع ماضيك الرومانسي دون أن تدعه يحددك.  ربما كانت لديك شريكة سابقة قامت بخيانتك. بدلًا من لوم نفسك أو حمل عبء العلاقة على كتفيك للأبد ففكر في كيفية تقليل تلك التجربة من قدرتك على الثقة السهلة بالشركاء المحتملين، وكيف أنك تنتظر دائمًا ظهور الحقيقة. إن معرفة جوانب العلاقة التي تفتقر فيها للثقة سيساعدك في التغلب عليها. حالما تنتهي من "الحداد" على علاقة سابقة وأخذ الوقت الكافي للاستشفاء فستتمكن من إظهار منظورك ورؤية أن نهاية علاقة هي بداية أخرى. فكر في العالم بكامله، فهذه فرصة وليست شيئًا تخشاه. إن الشركاء المحتملون كثيرون حقًا.  ستدرك كذلك أن ماضيك الرومانسي لا يعكس حقيقتك، بل يعكس مواقف أكبر تتضمن أشخاصًا آخرين وعوامل أخرى (كالأطراف الأخرى وطول المسافات وعدم التوافق... إلخ.). العلاقات لا تحدد هويتك بل هي شيء تشترك فيه. عندما لا تجدي الأمور فقد تشعر بأنك الملام، ولكن مع الوقت واكتساب المنظور الصحيح ستدرك أنه ثمة العديد من الأسباب لعدم نجاح العلاقة وأنك لست المتحمل للخطأ. جرب شيء جديدًا من أجل مقابلة أشخاص جدد وبناء ثقتك. اشترك في نشاطات عبر الإنترنت وحاول...

TL;DR in Russian:

Заботьтесь о себе и своем здоровье. Поразмышляйте над своим прошлым. Верьте в дальнейшие перспективы. Не упускайте шанс. Не бойтесь.


الطماطم مصدر غني بفيتامين أ وفيتامين سي وحمض الفوليك، وتحتوي الطماطم على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والليكوبين والكولين والبيتا كاروتين والليوتين. تمتاز الطماطم أيضًا بأنها تكمّل أي وجبة غذائية تتناولها. تناول الطماطم الكاملة أو قم بتقطيعها بأي شكل أو اعصرها وأضِفها إلى حسائك المفضل. تحتوي حبة الطماطم الواحدة على 22 سعرة حرارية تقريبًا، ولكن الطماطم من الأطعمة السحرية التي تمد الجسم بالعديد من الأشياء التي يحتاجها وهي تشعرك بالشبع. لقد اكتسبت اللحوم سمعة سيئة في المجتمع الصحي خلال العقد الأخير، وقد أدى ذلك إلى إحداث هوس "بالنحافة". يخبر معظم مختصي التغذية زبائنهم بتناول حمية غذائية غنية بالبروتين لسببن: السبب الأول هو أنها تشعرك بالشبع أكثر من معظم الأطعمة الأخرى حيث تشير الدراسات أن تناول حمية غذائية غنية بالبروتين قد تقلل من اشتهاء الطعام بنسبة 60%، والسبب الثاني هو أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا عند تناول المزيد من البروتينات حيث أن فقد الطاقة لمعالجة هذه الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم الصافية على وجه الخصوص) تمنحك نافذة إضافية قدرها 80-100 سعرة حرارية يوميًا. لا تفكّر في ذلك كرخصة لتناول مزيد من الطعام يوميًا، وفكر فيه على أنه "غذاء للعقل". تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكولي والقرنبيط والملفوف على كمية مرتفعة جدًا من الألياف، وكذلك هو الحالة مع الفاصولياء والعدس. تناول كوبًا من الزبادي الغني بالألياف في الصباح لإحداث دفعة سريعة من الألياف في حميتك الغذائية، واحرص على ألا يحتوي الزبادي الذي تختاره على الكثير من السكريات والألوان غير الصحية.  التوت مصدر رائع للألياف أيضًا، كما أن له قدرة على خفض مستوى الكوليسترول. يحتوي كل كوب من التوت على 8 جم من الألياف. ينصح الأطباء النساء باستهلاك حوالي 25 جم من الألياف يوميًا، وينصحون الرجال بتناول 38 جم يوميًا. على وجه الخصوص، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على إشعارك بالشبع دون إشعارك بالتخمة حيث أن وزنها مثل وزن الأطعمة الأخرى إلا أنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. إن كنت معتادًا على تناول وجبة إفطار كبيرة كل صباح، حاول أن تغيّر وعاء حبوب الإفطار السكرية الكبير لتناول الزبادي واعرف ما إن كنت ستشعر بنفس مستوى الشبع بعد ذلك. إن كنت تستطيع أن تتحمّل المذاق، تشير الدراسات العلمية إلى أن مادة كابسيسين الموجودة في الفلفل الحرّيف قد تقلل...

TL;DR in Russian:

Включайте в свой рацион больше помидоров. Включайте в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, лосось и постные сорта мяса. Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Попробуйте перец чили. Включайте в свой рацион полезные жиры. Избегайте продуктов, которые содержат пустые калории. Не жертвуйте вкусом еды. Просмотрите примеры меню в Интернете.


الطوق المسنن أداة تدريب وليس مخصصًا للاستخدام طويل المدى. إنه ليس طوق كلبك الأولي ولا يجب استخدامه في نزهات الخروج أو التمشية العادية.   لا تستخدم الطوق لأكثر من ساعة يوميًا وخلال فترات التدريب المحددة فقط. يمكن أن يتسبب استخدامه لفترة أطول في تهيج عنق الكلب.   من الخطر استخدام الطوق المسنن كطوق أساسي لتمشية الكلب. تتعلم الكلاب من خلال الربط وإذا تعلم كلبك على المدى الطويل أن يربط بين الألم وشد السلسلة فسيربط النتيجة السلبية بالأحداث التي تدفعه للشد. تشد معظم الكلاب الودودة السلاسل كنوع من الاستجابة لرؤية البشر والحيوانات الأخرى. سيتعلم كلبك أن يربط بين الناس والحيوانات والألم إذا استخدمت الطوق المسنن في كل نزهة تمشية، وسيصبح مع الوقت جبانًا أو حتى عدائيًا في وجود الغير وقد يبدأ بالزمجرة والعض. الأطواق المسننة مخصصة للكلاب الكبيرة غير المدربة لتعليمها السلوكيات اللائقة، وعادة ما تعد ملاذا أخيرًا للكلاب التي لا يمكن حل مشاكل الشد لديها بطرق أخرى. الجراء جديدة في تعلم المشي ولا يجب البدء معها بأكثر مستويات التدريب بالأطواق شدة. سينجح هذا فقط في إخافة الجرو كما أن الأطواق المسننة غير آمنة حتى عمر 5 أو 6 أشهر على الأقل، وحتى في ذلك الحين لا ينصح بها ما لم تستنفذ طرق التدريب الأخرى.

TL;DR in Russian:

Используйте строгий ошейник не дольше одного часа. Не применяйте строгий ошейник для щенков.


الطيور التي لم تقضي وقت كبير بالخارج لا تتمكن من تمييز موطنها. على الرغم من ذلك، قد يتمكن الطائر من العودة لموطنه باتباع نداء الطيور الأخرى. يمكنك أيضًا محاولة ترك قفص الطائر مع وضع الطعام المفضل على عشب أو عتبة باب. سوف ينجذب الطائر لقفصه المألوف ولطعامه المفضل. يمكنك شراء مصيدة من متجر الحيوانات الأليفة ووضعها بالخارج مع وضع طعام للطائر عليها. ذلك يمكن أن يجذبه. أيضًا يمكنك وضع قفص آخر على سطح المنزل مع توفير الطعام المفضل للطائر ثم راقب علامات الطائر. ينبغي وضع القفص في مكان مرتفع، حيث تفضل الطيور البقاء بالجو.   قم بفحصه باستمرار، لأن الطائر قد يشعر بالذعر عند حبسه. عليك استخدام ما يسمى بالمصيدة الحية، التي تمسك بالطائر مع عدم إلحاق الأضرار الجسدية به. عادةً، تلك تكون مصيدة شبيهة بالقفص الذي يحبس الطائر عندما يخطو بداخله. من المحتمل أن يعاني الطائر الأليف الذي هرب إلى البرية لفترة من أي مرض أو سوء بالتغذية. عليك فحص الطائر عند الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن. لا تشعر بالإحباط إذا لم يظهر الطائر على الفور. تتمكن بعض الطيور من البقاء في البرية لمدة سنين.

TL;DR in Russian:

Поставьте клетки с другими птицами возле открытого окна. Установите ловушку. После того, как поймаете птицу, покажите ее ветеринару-орнитологу.


الظرابين حيوانات قمامة، لذا فهي ستأكل أي شيء مغذي تجده بالقمامة. إذا كانت لديك أشجار منتجة للمكسرات أو التوت أو التفاح أو غيرها من الفواكه فنظفها بكنس حديقتك حسب الحاجة.   النباتات الأخرى كأكوام قصاصات العشب يجب أن يتم التخلص منها أيضًا لأنها قد تحتوي على بذور أو مصادر طعام أخرى. إذا كانت لديك حديقة فاحصد الخضروات والفاكهة الناضجة في أقرب وقت ممكن، وذلك لمنع الظرابين الجائعة من التغذي عليها. ضع صينية تحت مغذية الطيور لالتقاط معظم البذور ونظف الأرض من البذور الشاردة التي أوقعتها الطيور. يمكن للظرابين أن تعيش على القمامة فقط مثلها مثل الراكون وغيرها من الحيوانات الشاردة. من المهم أن تبقي سلال القمامة مغلقة جيدًا. أحيانًا لا تفي صناديق القمامة المعتادة بالغرض. للدفاع عن نفسك ضد الحيوانات القمامة يمكنك شراء صناديق قمامة ذات قِفل بسعرٍ رخيص إلى حدٍ ما من متاجر الأدوات المنزلية المحلية.   حاول إن أمكن تخزين سلال القمامة في كوخ أو في الكراج ليلًا، وذلك حتى لا تجذب رائحتها الظرابين. استخدم سلال سماد مغلقة، وذلك لأن الظرابين تحب أكل قشور الفواكه والخضروات القديمة وقشر البيض وغيرها من الأسمدة. تحب الظرابين اتخاذ منزلها تحت الأروقة البلكونات الخارجية والشرفات وغيرها من أماكن الإيواء. أغلِق الأماكن الجذابة للظرابين باستخدام الصخور والأسوار أو الخشب الرقائقي.   أكوام الحطب والخشب المقطوع ومواد البناء يمكنها أن تمثل مأوى للظرابين، لذا خزن تلك المواد في كوخ أو سلة لمنع الظرابين من الانتقال إليها. الشجيرات الكبيرة مأوى جيد أيضًا لتلك الكائنات. إذا رأيت ظربانًا قاطنًا بالشجيرات أو النباتات المنخفضة فقص الأفرع لجعلها صغيرة وغير جذابة له.

TL;DR in Russian:

Уберите орехи, ягоды и другие природные источники пищи. Защитите свои отходы. Закройте места, где можно спрятаться.


العامل الأساسي لتجفيف النعناع جيدًا هو تسخين الفرن لأدنى درجة حرارة ممكنة. يجب أن تكون درجة الحرارة منخفضة للغاية. ستجفف درجات الحرارة المرتفعة النعناع بسرعة، لكنها في نفس الوقت ستنزع منه كل نكهة ورائحة، لذا لا تستخدم درجة حرارة أعلى من 93 درجة مئوية. بعد أن يسخُن الفرن ويُترَك مع هذه الدرجة من الحرارة لمدة خمس دقائق تقريبًا، أطفئه. كما أوضحنا فإن الهدف من هذا هو إتاحة الظروف التي ستُمكّن النعناع أن يجف بسرعة في ظروف دافئة معتدلة دون أن يجف في حرارة زائدة ويفقد زيوته العطرية الحاملة للنكهة. رتب أوراق النعناع بحيث تشكّل طبقة واحدة على ورقة الخبز، وتجنب تغطية الأوراق على بعضها أو حتى تلامسها.  إذا كانت الأوراق مكدسة أو متلامسة، فقد لا يجف بعضها بدرجة متساوية مع البقية، وبالتالي قد تجد  بعض الأوراق أثناء عملية التجفيف قد احترقت بينما لا تزال أوراق أخرى رطبة. لنفس السبب، يجب أن تحاول كذلك أن تجفف الأوراق ذات الأحجام المتماثلة على ورقة خَبز واحدة في المرة. إذا كنت تجفف أوراق نعناع من أحجام مختلفة مع بعضها، سيجف بعضها بشكل أسرع من الباقي. لست بحاجة إلى وضع أي شيء على ورقة الخَبز قبل إضافة النعناع، ولكن يمكنك استخدام ورقة برشمان إذا أردت. لا تستخدم رذاذ الطبخ. ضع النعناع في الفرن وهو دافئ واتركه يجف خلال 5 إلى 20 دقيقة. تحقق منه كل 5 دقائق لمعرفة ما إذا كانت الأوراق قد أصبحت جافة بدرجة كافية. تعرف أن الأوراق جافة عندما تبدأ بالتموج ويصبح من الممكن أن تتكسّر، مع ذلك يجب أن تبقى خضراء. يمكن أن يساعد فحص النعناع مرات كثيرة في منعه من التحول إلى اللون البني.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 60 градусов. Выключите духовку. Разложите листья мяты по противню. Сушите листья в теплой духовке.


العبارة الجبرية هي مقدار رياضي مكون من ثوابت (أعداد) و/أو متغيرات (أحرُف) ولا تحتوي على علامة يساوي، ولهذا لا يمكن إيجاد ناتج لها. أما المعادلة الجبرية فيمكن حلها لأنها على العكس من الأولى بها مساواة بين عبارتين جبريتين. إليك بعض الأمثلة:   عبارة جبرية: 4س + 2 معادلة جبرية": 4س + 2 = 100 يعني ضم الحدود المتشابهة ببساطة أن تجمع (أو تطرح) الحدود من نفس المتغير ونفس الدرجة (أي الأس). أي أن كل حدود س2 يمكن جمعها مع مثيلاتها من الحدود س2، مثلما يمكن جمع كل الحدود س3 مع ما يشاركها المتغير س والدرجة الثالثة، وأن كل الثوابت (أي الأعداد غير المتصلة بمتغيرات مجهولة القيمة، مثل 8 أو 5) يمكن جمعها وفقًا للعملية الحسابية التي تفرضها المسألة. إليك مثالًا:  3س2 + 5 + 4س3 - س2 + 2س3 + 9 = 3س2 - س2 + 4س3 + 2س3 + 5 + 9 = 2س2 + 6س3 + 14 عندما تتعامل مع مسألة جبرية تحوي عبارة جبرية عن كل جانب من علامة تساوي، يمكنك تبسيطها من خلال استخراج العوامل المشتركة بعد تحليل الجانبين. انظر لمعامِلات كل حد من حدود المسألة (وهي الأعداد التي تسبق كل متغير أو الثوابت) وقرر ما إذا كان من الممكن "استخراج" عدد منها بالتحليل من خلال قسمة كل حد على هذا العدد. تصبح المعادلة في صورة أبسط إذا تمكنت من إجراء هذه القسمة، ويعني هذا أنك قد بدأت بخطوات لحلها. إليك مثالًا:  3س + 15 = 9س + 30 تستطيع أن ترى هنا أن كل المعامِلات تقبل القسمة على 3، وبالتالي كل المطلوب منك قسمة كل عدد عليها لتصل للصورة الأبسط من المعادلة.  3س ÷ 3 + 15 ÷ 3 = 9س ÷ 3 + 30 ÷ 3 = س + 5 = 3س + 10 يشرح قانون ترتيب العمليات الحسابية الترتيب الذي ينبغي إجراء مجموعة من العمليات الحسابية وفقًا له، وهو كالتالي: الأقواس ثم الأسس ثم الضرب والقسمة ثم الجمع والطرح. إليك تطبيقًا على استخدام هذا الترتيب:  (3 + 5)2 × 10 + 4 نبدأ بالمسألة التي بداخل الأقواس: = (8)2 × 10 + 4 وبعدها نحسب الأسس: = 64 × 10 + 4 ثم نُجري الضرب: = 640 + 4 وأخيرًا، عملية الجمع: = 644 عند حل معادلة جبرية، هدفك هو وضع قيمة المتغير المعروف غالبًا بالرمز س على أحد طرفي المعادلة ونقل الثوابت كلها للطرف الآخر. يمكنك عزل س من خلال القسمة أو الضرب أو الجمع أو الطرح أو إيجاد الجذر التربيعي أو غيرها من العمليات. يصبح بمقدورك حل المسألة لإيجاد قيمة س ما أن تُصبح معزولة عن باقي الحدود. إليك الطريقة ممثلة على هذه المسألة:  5س + 15 = 65...

TL;DR in Russian:

Определения алгебраического выражения и алгебраического уравнения и разница между ними. Научитесь приводить подобные члены. Научитесь выносить множитель за скобки. Запомните порядок выполнения математических операций: Научитесь обосабливать переменную.


العث حشرات صغيرة للغاية، يبلغ طولها 1 ملم تقريبًا، ويكون لونها شفاف إلى حد كبير إلى تبدأ بمص الدماء، فيتحول لونها إلى الأحمر الفاقع أو الأسود. إليك طريقة تساعدك على الكشف عن وجود العث، تفقد وجود تجمعات من النقاط الصغيرة الحمراء أو السوداء في قفص طائرك، لاحظ إذا تحركت تلك النقاط بعد مرور 5 دقائق، حيث أن العث طفيليات متنقلة تميل إلى الزحف للبحث عن الكائن المستضيف. من الممكن أن ينقل طائرك عدوى العث إليك بسهولة شديدة، ومن المحتمل أن تصاب بأعراض عدوى العث بينما تعتني بطائرك وتعيش معه. يمكن أن توجد آثار لهذه اللدغات أو علامات حمراء على جسدك، خصوصًا حول منطقة الأنف والفم. من الممكن أن تشعر أيضًا بالزحف على بشرتك ليلًا. يحدث هذا عندما يظهر العث طلبًا للغذاء. ليكن في اعتبارك أن العث يمكنه التغذي على دم الإنسان، ولكنه لا يستطيع العيش على جسده، حيث لا يمكن للعث استكمال دورة حياته من خلال الإنسان المضيف. كما أنه لا ينقل أي أمراض معدية للإنسان أو الطيور، ومع ذلك من الممكن أن تتطور العدوى إلى أمراض ثانوية بسبب الحكة والتهابات البشرة.

TL;DR in Russian:

Осмотрите клетку птицы в поисках мелких красных пятен. Осмотрите свою кожу, нет ли на ней крохотных следов от укусов. Во время ночного сна обратите внимание на ощущение того, что по вашей коже что-то ползает.


العد أسلوبٌ فعالٌ للدخول في النوم وهو يتطلب تركيزً ذهنيًا كافيًا لتشتيتك عن التفكير في أي شيءٍ آخر لكنه مملٌ أيضًا وهذا جيدٌ ليحفزك على النوم. جرب الأسلوب الأزلي في تصور أغنامٍ تقفز عن السياج أو استخدم الأسلوب الذي يوصي به علماء النفس وهو العد العكسي من 300 مع تجاوز 3 أرقام.  قم بالعد حتى 10 مع أخذ شهيقٍ عميقٍ والعد حتى 10 مجددًا أثناء إخراج هذا النفس. ممارسة إرخاء العضلات المتقدم طريقةٌ مُجَرَّبةٌ وتم اختبارها للاسترخاء الجسدي والتي تقلل إجهاد العضلات وتساعدك على الدخول في النوم بشكلٍ أسرع، وهي تتم بالتركيز على كل جزءٍ من الجسم بالتتابع والقيام بشده ثم إرخائه عن عمد. ابدأ بأصابع قدميك واعمل على كل جزءٍ من جسمك بالتتابع حتى تصل لقمة رأسك. قد يبدو هذا مخالفًا للتوقعات لكن أحيانًا تكون مغادرة الفراش وتشتيت نفسك بفعل شيءٍ آخر هو أفضل ما تفعله عندما تواجه صعوبةً في النوم. الاستلقاء في الفراش وفقدان صوابك حيال حقيقة أنك لا تستطيع النوم لا يجدي نفعًا، بل حاول قراءة كتابٍ أو مشاهدة التلفاز قليلًا أو الاستماع إلى الموسيقى أو إعداد وجبةٍ خفيفة. ابق خارج الفراش لمدة 30 إلى 60 دقيقةً أو حتى تبدأ في الشعور بالتعب؛ سيساعد هذا الأسلوب دماغك على ربط الفراش بالنوم. يمكن لتخيل صورةٍ مهدئة أو مبهجةٍ أن تكون طريقةً عظيمةً لتشتيت نفسك. فكر في المحيط أو قوس قزح أو جزيرةً استوائية أو أي شيءٍ يجعلك تشعر بالسعادة والسكينة. تتمثل النسخة الأكثر إسهابًا لهذا الأمر في التفكير في سيناريوهاتٍ أو تخيل أنشطةٍ تستمتع بها. تخيل نفسك كبطلٍ خارقٍ أو كنجمٍ شهير أو صمم منزل أحلامك ذهنيًا أو فكر في اللعب في غرفةٍ مليئةٍ بصغار القطط والجراء. قد تكون الموسيقى أو تسجيلات الأصوات الهادئة فعالةً للغاية في تشتيتك والسماح لعقلك بالانزلاق إلى النوم. يحب بعض الناس الاستماع إلى صوت المطر ويحب البعض الآخر ضوضاء الأدغال بينما تغري أغاني الحيتان البعض الآخر بينما تساعد الموسيقى الكلاسيكية البعض الآخر على النوم.

TL;DR in Russian:

Считайте овец. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Встаньте с кровати. Подумайте об успокаивающем пейзаже. Слушайте эмбиент музыку или звуки.


العدد "الأوّلي" هو عدد لا يقبل القسمة على أي رقم ويظل صحيحًا (ماعدا الرقم نفسه و1 بالطبع). 2 - 3 - 4 - 5 - 7 - 11 كلها أمثلة أعداد أوّلية.  ابدأ بالبسط. من 24 قم بإخراج فرعين نهايتهما 2 و12. بما 2 عدد أولي أصلًا، فقد انتهى عملك مع هذا الفرع. انتقل لأخذ 12 وتفريعه إلى رقمين آخرَيْن: 2 و6. 2 عدد أولي؛ عظيم! الآن قسّم 6 إلى عددين: 2 و3. الآن لديك 2، 2، 2، 3 كأعداد أولية. انتقل إلى المقام. من 60 قم بالتفرُّع إلى 2 و30. ثم تنقسم الـ 30 إلى 2 و15. و15 بعد ذلك إلى 3 و5، وكلاهما أعداد أولية. الآن لديك الأعداد الأولية 2، 2، 3، 5. خذ قائمة الأعداد الأولية التي توصلت إليها من كل عدد واكتبهم كمسألة ضرب. لا يجب أن تقوم بحسابها فعلًا؛ لكن هذا يُنظِّم الأرقام فحسب.  إذًا، بالنسبة لـ 24 لديك 2 × 2 × 2 × 3 = 24. بالنسبة لـ 60 لديك 2 × 2 × 3 × 5 = 60. في هذه الحال، العوامل المشتركة هي 2 و2 و3. نهاية المسألة! يتبقى لنا 2 و5؛ أو ⅖! نفس النتيجة التي حصلنا عليها من الطريقة السابقة.

TL;DR in Russian:

Запишите простые множители для числителя и для знаменателя. Запишите исходное число как перемножение простых чисел. Избавьтесь от одинаковых множителей.


العدد الأسي x12{\displaystyle x^{\frac {1}{2}}} هو مماثل تمامًا في الواقع للعدد x{\displaystyle {\sqrt {x}}}. تستعمل هذه الطريقة دائمًا كما هي أيًا كان مقام الكسر، فالعدد x14{\displaystyle x^{\frac {1}{4}}} هو الجذر الرابع لـ x، ويُكتب على الصورة x4{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}}. الجذور هي معكوسات الأسس. إذا أخذت مثلًا الناتج x4{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}} ورفعته للقوة الرابعة، ستعود للعدد x{\displaystyle x}، مثلما يمكن التعامل مع 164=2{\displaystyle {\sqrt[{4}]{16}}=2} على أنه 24=16{\displaystyle 2^{4}=16}. على سبيل المثال أيضًا: إذا كانت x4=2{\displaystyle {\sqrt[{4}]{x}}=2} فإن 24=x{\displaystyle 2^{4}=x} وبالتالي x=2{\displaystyle x=2} . قد تبدو المسألة x53{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}} مستحيلة الحل، لكنها سهلة للغاية إذا تذكرت كيف تُضرَب الأسس. حول الأساس إلى جذر كما تفعل مع الأسس الكسرية العادية، ثم ارفعه ارفع العدد بأكمله إلى القوة التي على أعلى الكسر. إذا وجدت صعوبة في تذكر هذا، فكر جيدًا في النظرية بأكملها. بمعنى أن 53{\displaystyle {\frac {5}{3}}} ما هي إلا صورة أخرى لـ (13)∗5{\displaystyle ({\frac {1}{3}})*5} مثلًا:  x53{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}} x53=x5∗x13{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}=x^{5}*x^{\frac {1}{3}}} x13=x3{\displaystyle x^{\frac {1}{3}}={\sqrt[{3}]{x}}}  x53=x5∗x13{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}=x^{5}*x^{\frac {1}{3}}} = (x3)5{\displaystyle ({\sqrt[{3}]{x}})^{5}} من الأسهل كثيرًا أن تحاول تجمع أو تطرح الأسس قبل أن تحلها أو تحولها إلى جذور. إذا كان للعددين نفس الأساس وكانت الأسس متطابقة، يمكنك جمعهم وطرحهم كالمعتاد. كذلك يمكن ضرب وقسمة الأسس كالمعتاد عند تماثل الأساسات، طالما كنت تعرف كيفية جمع وطرح الكسور وتطبق ذلك بشكل صحيح. مثال:  x53+x53=2(x53){\displaystyle x^{\frac {5}{3}}+x^{\frac {5}{3}}=2(x^{\frac {5}{3}})}  x53∗x23=x73{\displaystyle x^{\frac {5}{3}}*x^{\frac {2}{3}}=x^{\frac {7}{3}}}

TL;DR in Russian:

Степень с дробным показателем (например, x12{\displaystyle x^{\frac {1}{2}}}) преобразуется в операцию извлечения корня. Если показатель степени представляет собой неправильную дробь, то такую степень можно разложить на две степени, чтобы упростить решение задачи. Складывайте, вычитание и перемножайте дробные показатели по общим правилам.


العدد الخاص بالجذر التربيعي هو العدد الذي عند ضربه في نفسه فإنه يساوي الرقم الأصلي؛ بطريقة أبسط يمكننا استخدام السؤال: "ما العدد الذي يمكننا ضربه في نفسه للحصول على العدد المعني؟"  على سبيل المثال: الجذر التربيعي لرقم 1 هو 1 لأن 1 مضروب في 1 يساوي 1 (1×1 = 1)، لكن الجذر التربيعي لـ 4 هو 2 لأن 2 مضروبة في 2 تساوي 4 (2×2 = 4). فكر في مفهوم الجذر التربيعي عن طريق تخيل شجرة، إذا فكرنا مثلًا في شجرة تنمو من ثمرة البلوط، نجد أنها أكبر من الثمرة نفسها، لكنها تظل مرتبطة بجذورها. في المثال أعلاه، 4 هي الشجرة، و2 هي جوزة البلوط. بالتالي يكون الجذر التربيعي لـ 9 هو 3 (3×3 = 9)، والجذر من 16 هو 4 (4×4 = 16)، ومن 25 هو 5 (5×5 = 25)، ومن 36 هو 6 (6×6 = 36)، ومن 49 هو 7 (7×7 = 49) ومن 64 هو 8 (8×8 = 64)، ومن 81 هو 9 (9×9 = 81)، ومن 100 هو 10 (10×10 = 100). طريقة أخرى لإيجاد الجذر التربيعي لعدد صحيح، هي من خلال تقسيم العدد الصحيح على أرقام مختلفة إلى أن تحصل على إجابة مماثلة للرقم الذي استخدمته لتقسيم الرقم الصحيح.  على سبيل المثال: 16 على 4 يساوي 4، وقسمة 4 على 2 تساوي 2، وهكذا. بالتالي فإن الجذور التربيعية في هذه الأمثلة هي 4 بالنسبة لـ 16، و2 للـ 4. لا تحتوي الجذور المربعة الكاملة على كسور أو كسور عشرية لأنها تتضمن أعدادًا صحيحة. في الرياضيات يُستَخدم الرمز الخاص بالجذر مع هذا النوع من الأرقام، وشكله شبيه بعلامة صح يمتد من جزئها العلوي خط نحو اليمين.  "ن" هو الرمز الذي نستخدمه للرقم المطلوب إيجاد الجذر التربيعي له، ويُكتب داخل الرمز الشبيه بعلامة الصح.  بالتالي، إذا كنت تحاول إيجاد الجذر التربيعي لـ 9، فيجب عليك كتابة مسألة تضع بها "ن" (9) بداخل رمز علامة الصح ("الجذر") ثم تضع علامة يساوي بينها وبين الناتج 3. تُقرأ: "الجذر التربيعي لـ 9 يساوي 3".

TL;DR in Russian:

Извлеките квадратный корень из полного квадрата при помощи умножения. Чтобы извлечь квадратный корень из целого числа, воспользуйтесь делением в столбик. Правильно обозначайте квадратный корень.


العديد من الأشخاص يصبحون مرتابين بشأن أنوفهم حين يزعجهم أحد بشأنها فقط. أفضل طريقة هي تجاهل المضايقة، حيث أن هذا الشخص يحاول مضايقتك والتمكن منك. اتبع هذه الخطوات لتجاهل المضايقة:   كن باردًا. لا تبدي أي رد فعل للمضايقة. أبق تعبيرات وجهك محايدة ولا تجعل جسدك يبدى أي رد فعل عنيف. لا تتفوه بكلمة: لا ترد بأي رد شفهي، خاصةً وإن كان ردًا عنيفًا. انصرف: أترك الموقف. قد يكون هذا أن تغادر جسديًا، عن طريق الخروج من الباب، أو المغادرة عقليًا، عن طريق الالتفات بعيدًا والانخراط في نشاطٍ آخر. القلق حيال مظهر أنفك يستهلك طاقة عقلية قيمة. سيحبك الناس بغض النظر عن شكل أنفك إن أنصتّ لهم باهتمام.   من الطرق التي يمكنك بها التأكد من أن اهتمام أحدهم غير موجه لأنفك تحديدًا هو بتحويل المحادثة تجاهه أو تجاهها. لدى الجميع شيء ما يفخر به، مثل الرتبة المهنية، العائلة، العبادات أو المعتقدات. إن كنت قلقًا من أن يلاحظ هذا الشخص أنفك، أنصت جيدًا لتعرف ما الذي يفخر به هذا الشخص.  حالما تعين نقطة للفخر، جامل الشخص بشأنها. وإن كان ممكنًا، مد الكلام بمزحة لطيفة مرتبطة بالأمر.  التركيز على الأخرين قد يكون صعبًا. التمرن على هذا سيأخذ تفكيرك بعيدًا عن أنفك في المواقف الاجتماعية ويجعلك تشعر بإيجابية أكبر، كما أنه سيجعلك أكثر قابلية لإعجاب الآخرين بك.

TL;DR in Russian:

Если вас кто-то дразнит – игнорируйте. Перенаправьте внимание на других.


العديد من الأشخاص يعانون من خفة الشعر لنقص العناصر الغذائية عندهم.   يلعب فيتامين بي دورًا كبيرًا في صحة الشعر والحصول على كميات كافية منه أمرٌ ضروري للحاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقطه. مصادر فيتامين بي الجيدة تشمل الفواكه والخضروات والمكسرات والأرز البني وغيرهم. الوجبات الغذائية التي ينقصها الحديد يؤدي لضعف نمو الشعر. مصادر الحديد الجيدة تشمل اللحم والدواجن والأسماك والخضروات الورقية ومنتجات الحديد الغنية بالحديد. خذي فيتامينات مكملة قبل الولادة. الفيتامينات قبل الولادة تحتوي على الخليط الصحيح من الفيتامينات المطلوبة لصحة الشعر وكذلك الأظافر والبشرة. من الصعب تجنب التعرض للسموم البيئية اليومية ولكن يوجد عدة طرق وقائية يمكنكِ تجربتها:   لفي شعرك بطرحة أو قبعة عند خروجك من المنزل في وقت زحام مروري. التلوث الناجم عن السيارات يمكن أن يتلف الشعر ويطيره مما يجعله يظهر ضعيفًا وغير صحي. ارتدي قبعة استحمام في حمامات السباحة المحتوية كلور. هل سبق وسألك مصفف شعرك إذا كنتِ تسبحين أم لا؟ الكلور يبقى في الشعر ويجعله واضح الجفاف والتلف. احمي شعرك وأنتِ في حمام السباحة أو تأكدي أن تغسليه بشامبو جيد قبل أن يجف الكلور. المواقف العصيبة غالبًا تؤدي لخسارة الشعر. إذا كان لديك مصدر للضغط في حياتك يمكنك التخلص منه افعلي هذا.   بعض مصادر الضغط لا يمكن تجنبها ولكنها عادةً تزول بعد بعض الوقت. إذا كان شعرك يتساقط بسبب موقف عصيب فربما ينمو مرة أخرى عند حل هذا الموقف. خفة الشعر نفسها قد تكون هي سبب الضغط. أريحي عقلك بفعل أشياء يمكن أن تساعد شعرك أن يكون صحيًا مثل استخدام منتجات طبيعية وإحداث تغييرات حياتية والحصول على جميع الفيتامينات اللازمة.

TL;DR in Russian:

Питайтесь хорошо сбалансированной, здоровой пищей, с большим количеством витамина “В” и железа. Защищайте свои волосы от химических веществ и загрязнителей. Проверьте свой уровень стресса.