من المثير للسخرية أن الحصول على يوم ممتع يستوجب البدء من الليلة السابقة! فمن الصعب الاستمتاع بيومك حينما تكون متعبًا وتشعر بالنعاس من قلة النوم، ولو حاولت النوم قليلًا خلال منتصف اليوم سوف تضيع وقتًا كان بإمكانك تقضيته في فعل أشياء أكثر أهمية. لذلك حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل يومك المهم —  وبالطبع احتياجات الناس للنوم تختلف من شخص لآخر، معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. النوم جيدًا شيء لا يجب تفويته قبل يومك المهم — فنقص النوم تم ربطه بالعديد من المشاكل الصحية مؤخرًا، بما فيهم أمراض القلب والسمنة المفرطة. لو أنك مثل معظم الناس، تذهب مباشرةً للاستحمام عقب الاستيقاظ أو تسرع إلى العمل دون أي تروي. حاول اليوم أن تبدأ بتروي وهدوء، مع قليل من التمدد العميق الجيد. التمدد يرخي جسدك، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات، ويساعد على تنقية عقلك في بداية اليوم. بالإضافة إلى أنه يتركك بشعور جيد، لذلك لا تهمل تلك الخطوة البسيطة.  يمكنك أيضًا البدء بالتمدد حتى قبل فتح عينيك. افتح راحة يديك ومدد كل إصبع على حدة. ثم انتقل لمعصمك وذراعك. قم بالمثل مع اليد الأخرى. انتقل إلى أصابع قدميك، وقدميك، والكاحلين، وكلا الساقين. لتأثير أكبر، جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى أثناء ذلك. الاستماع إلى سمفونيتك المفضلة أو بعض أغاني "بوب مارلي" ستساعدك على التركيز والتمدد والحصول على مزاج رائع لبدء يومك. إذا كنت تعمل في المتوسط من الساعة التاسعة حتى الخامسة، فالإفطار يعني لك أي شيء يمكنك حمله أثناء الخروج. ولكن، اليوم حاول أن تجرب شيئًا مختلفًا: خذ وقتك لتحضير إفطارًا مغذيًا ومفيدًا. لا يوجد إفطار "صحيح" معين يمكنك البدء به — فأي شيء تختاره هو ذوقك الخاص —  ولكن بالأسفل ستجد قائمة بأفضل إفطار يمكن أن يكون مرضيًا للغالبية العظمى:  قطعتين من الخبز المحمص مع الزبد أو حشوتك المفضلة، وبيضتين مطهوتين بطريقتك المفضلة، وتفاحة واحدة أو موزة، وبعض النقانق أو اللحم المقدد. قاوم حاجتك الشديدة إلى تناول "كمية كبيرة" من الإفطار — فمن المغري تناول الفطائر، والخبز الفرنسي المحمص، واللحم المقدد، والبيض، ولكن الإفطار الثقيل يمكن أن يعطل يومك فيما بعد بسبب إحساسك بالتخمة. يمكنك تناول كوب من الشاي المفضل لك أو قهوة طازجة. جرعة صغيرة من الكافيين ستساعدك على الحصول على الطاقة اللازمة لتحقيق مشاريع يومك. فقد قال الممثل الأمريكي روبرت ف. تشيو، "يجب أن...

TL;DR in Russian:

Постарайтесь хорошо выспаться накануне. Начните день с зарядки. Приготовьте питательный завтрак. Выберите удобную одежду. Займитесь физкультурой. Уделите время своим хобби.  Напишите письмо Почитайте книгу.


من المحتمل ألّا يتم التخلص من الطعام فورًا، يمكن على سبيل المثال أن تُجمَع القمامة أسبوعيًا. يمكن أن يولد تركك لمخلفات الطعام في القمامة روائحًا كريهة والتي ستجذب بدورها الحيوانات وتتسبب في تكاثر الذباب. من الناحية المثالية، يجب أن يكون الوعاء مصنوعًا من الزجاج وذي فتحة صغيرة، مثل وعاء الصلصة الجاهزة أو المخلل.  يمكنك استخدام الوعاء البلاستيكي ولكنه قد يتسبب في تسرب بعض الروائح. يمكنك استخدام علب معدنية قابلة للغلق مثل علب القهوة، ولكنها قد تكوِّن طبقةً من الصدأ إذا تركت في الحوض. تجنب استخدام العلب الكرتونية، مثل علبة الشوفان الأسطوانية. من الممكن أن تتسبب في التسرب بالإضافة إلى احتمال تعرضها للبلل بسبب الطعام المتحلل. ينبغي أن يكون الوعاء صغيرًا بما يكفي للاستخدامٍ مرة واحدة. لا تفتحه مرةً أخرى لأن ذلك سيسمح بخروج الروائح وخروج الذباب، ما لم يكن قد تم تجميده.  (من الممكن أيضًا أن تفرغ محتويات الوعاء في القمامة ثم تعيد شطفه واستخدامه مرة أخرى، ولكنه أمرٌ فوضوي ويجب أن تقوم بهذه الخطوة في الخارج). سيوقف هذا عملية التحلل ويقتل أي حشراتٍ أو يرقات. يمكن استخدام هذه الطريقة مع الوعاء القديم أو يمكن وضع قطع كبيرة مثل قشر البطيخ في الفريزر. مع ذلك، من السهل نسيان هذه الأشياء في يوم تجميع القمامة؛ لذلك سجل ملاحظة على سلة القمامة لتتذكر بسهولة.

TL;DR in Russian:

Не спешите выбрасывать отходы слишком рано. Используйте банку для жидких отходов. Измельчите отходы, чтобы они поместились в банку. В день вывоза мусора выбросьте банку в контейнер. Замораживайте отходы и выбрасывайте позднее.


من المحتمل أن تتلطخ المنشفة المستخدمة، لذلك اختاري واحدة قديمة لن تقلقي بشأن تلطخها. ضعي المنشفة أسفل القماش على سطح مستوٍ، مثل طاولة وتأكدي من أنها سميكة بقدر كافِ لامتصاص الرطوبة الزائدة. إذا كنتِ تملكين فرشاة أسنان إضافية غير مستعملة فاستخدميها، كما يمكنكِ شراء فرشاة رخيصة من المتجر العام. اغمسي الفرشاة في الزيت تمامًا حيث تنجح تلك الطريقة باستخدام فرشاة أسنان مغمورة جدًا. افركي البقعة بفرشاة الأسنان مع إضافة المزيد من الزيت حسب الحاجة. حركي المنشفة أسفل القماش حسب الحاجة لامتصاص السائل الزائد؛ استمري في فرك البقعة حتى تتشكل رغاوٍ واستمري في الفرك حتى تختفي معظم البقعة. خذي خرقة أو إسفنجة واغمسيها ببعض المياه وصابون أطباق معتدل. افركي البقعة بالخرقة أو الإسفنجة حتى تزول تمامًا. أحضري إسفنجة نظيفة واغمريها بالماء النظيف وادعكي قطعة الملابس لإزالة زيت مورفي وصابون الأطباق. استمري في فرك الإسفنجة على القماش حتى تتدفق المياه من الإسفنجة بشكل نقي. يمكنكِ غسل قطعة الملابس في الغسالة كالمعتاد بعد إزالة البقعة وشطفها جيدًا؛ ينبغي أن تزول البقعة تمامًا بعد إزالتها من الغسالة.

TL;DR in Russian:

Подложите под ткань абсорбирующее полотенце. Окуните зубную щетку в масло Мерфи. Протрите пятно. Оставшуюся часть пятна удалите средством для мытья посуды. Промойте одежду чистой водой. Закиньте одежду в стиральную машину.


من المحتمل أن تتواجد البراغيث في السجاد نتيجة مجيئهم من الحيوان الأليف. سوف تحتاج إلى فحص حيوانك الأليف للتأكد إذا كان يوجد به براغيث كي تتجنب وصول البراغيث إلى السجاد. إذا كان الحيوان الأليف يخدش نفسه بشكل مستمر، قد يكون لفراءه به براغيث. قم بشراء مشط براغيث من متجر الحيوانات الأليفة ومشط حيوانك الأليف به. يكون لدى ذلك المشط شعيرات صغيرة وضيقة تعمل على التقاط الآفات الموجود بفراء الحيوان الأليف. سوف تعمل أيضًا على إزالة أي فراء فضفاض مما يقلل من تساقط الشعر. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بوعاء صغير مليء بالمياه وقطرات الصابون السائل. يمكنك غمس المشط في الماء والصابون لغمر البراغيث بالماء وإزالتهم من المشط أثناء تمشيط فراء الحيوان الأليف. سوف تقوم المياه بغمر البراغيث ويعمل الصابون على قتل اليرقات. ضع في اعتبارك استخدام صابون مخصص لقتل البراغيث لكن عليك إدراك أنه قد لا يعمل ذلك بشكل جيد. إذا كان لديك قطة، تكره معظم القطط المياه وسوف تصبح أكثر عدوانية إذا تم إجبارها على المياه. إذا كنت ترغب في تحميم قطتك، احرص على ارتداء قفازات سميكة وأكمام طويلة لحماية جلدك. خذ حيوانك الأليف إلى الطبيب البيطري واستفسر منه عن أفضل نوع عقار للحيوان الأليف وسوف يوصي الطبيب بنوع دواء معين والجرعة اللازمة. إذا كنت تريد تحديد الدواء بنفسك، تأكد من قراءة التعليمات، والتي توضح إذا كان مخصصًا للكلاب أم القطط، والعمر والوزن المناسب. إذا لم تتبع ذلك، سوف تخاطر بإعطاء الحيوان الأليف جرعة خاطئة وتحصل على نتائج مآساوية.  يمكن أن يعطى دواء البراغيث شفهيًا أو موضعيًا وفقًا لنوعه. إذا كان يعطى بطريقة موضعية، عادةً يتم إعطاءه أسفل رقبة الحيوان الأليف بين عضم الكتف مباشرةً. اطلع على الإرشادات المدونة على الملصق للتعرف على كيفية إعطاء الدواء للحيوان الأليف. راقب حيوانك الأليف لملاحظة أي أعراض لعدم الارتياح أو الحساسية. أحيانًا، قد يكون الكلب أو القطة لديه حساسية تجاه دواء البراغيث. لا تقم أبدًا بإعطاء دواء البراغيث الخاص بالكلاب للقطط أو العكس، والتزم بالجرعة الموصى بها ولا تزيد عنها. يحتوي ذلك الطوق على مواد كيميائية تعمل على طرد البراعيث؛ يكون ذلك مفيدًا خاصةً إذا كان حيوانك الأليف يذهب إلى الخارج. إذا تمكنت من طرد البراغيث من الحيوان الأليف، سوف تتمكن من إبعادهم عن السجاد. ضع الطوق لحيوانك الأليف واغلقه بإحكام حتى تتمكن من زلق إصبعك بداخل الطوق وقم...

TL;DR in Russian:

Проверьте, есть ли блохи у вашего домашнего питомца. Регулярно расчесывайте ваших питомцев. Выкупайте питомца. Дайте животному лекарство против блох. Купите блошиный ошейник. Не используйте чеснок или пивные дрожжи. Повлияйте на блох с помощью эфирных масел. Отпугивайте блох растениями.


من المحتمل أن تكون الرؤية والسمع قد تناقصا لدى القطط الأكبر سنًا بالإضافة إلى الألم الناتج عن الروماتيزم. قد يكون لهذه الظروف تأثير على مزاج قطتك. إذا لاحظت أن قطتك تظهر هذه السلوكيات، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن قطتك مريضة أو في المراحل المتأخرة من عمرها أو كليهما:  قد تتصرف قطتك كبيرة السن بعدوانية شديدة إذا تفاعلت معها. قد يزداد الخوف والقلق أيضًا لدى القطط الأكبر سنًا. إذا كانت قطتك تعاني من مشكلات في استخدام صندوق الفضلات، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشاكل صحية أو تراجع قدرتها على التعامل مع التوتر.  بعض المشكلات الصحية التي يمكنها التسبب في إعاقة قطتك كبيرة السن عند استخدام صندوق الفضلات هي تناقص الرؤية وداء الأمعاء الالتهابي وأمراض الكلى أو الكبد. يمكن أن يؤدي التوتر عند القطط الكبيرة سنًا إلى عدم استخدام صندوق الفضلات. حاول أن تجعل بيئتها هادئة قدر استطاعتك. أغلب القطط - عند تقدمهم في العمر - تميل ساعات نومهم التي يحتاجونها أيضًا للزيادة. عليك أيضًا تتبُّع أوقات نومها والبحث عن أي تغيرات تطرأ على جدولها الزمني مع تقدمها في العمر.  قد تسهر القطط الكبيرة سنًا طوال الليل وتنام خلال النهار. كذلك قد تصرخ القطط الكبيرة سنًا بالليل. مع تقدم القطط في العمر تنخفض مستويات نشاطهم ويقضون وقتًا أطول في النوم. تكون القطط الأصغر سنًا أكثر نشاطًا، مع اللعب خلال اليوم، فيما سترغب القطط الكبيرة سنًا في الراحة.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на настроение кота. Следите за привычками использования туалетного лотка. Обратите внимание на режим сна и бодрствования питомца.


من المحتمل أن تكون طرق التنظيف التالية قوية بقدر كافٍ لإتلاف أو تغيير لون السجادة، لذلك احرص دائمًا على اختبارها على منطقة صغيرة وغير ظاهرة من السجادة أولًا. اتركها لمدة 15 دقيقة على الأقل أو إلى أن تجف ثم افحص المنطقة بحثًا عن وجود أي تلف. السجاد الحرير أو الصوف أكثر عرضة للتلف بسهولة، لذا من الأفضل عدم المجازفة بإجراء الاختبار على ركن منه، بل ضع في اعتبارك الاستعانة بمهني مختص. اكشط أنسجة السجادة بسكين الزبدة لإزالة بقايا الدم الجاف؛ يمهد ذلك الانطلاقة في تنظيف الانسكابات الثقيلة، لكنه لن يؤدي الغرض بحد ذاته. لا يوصى بالقيام بذلك بالنسبة للسجاد القيّم. تعمل تلك المادة الكيميائية على تفكيك البروتينات الموجودة في بقعة الدم مما يجعل إزالتها أسهل. اخلط تلك المادة مع كمية متساوية من المياه، ثم امسح بها البقعة واتركها لمدة 15 إلى 30 دقيقة ثم امسحها بقطعة قماش نظيفة وبعد ذلك اشطف المنطقة بقطرة من سائل تنظيف الأطباق المخلوط بالمياه الباردة.  تجنب استخدام مادة مرققة للحم ذات نكهة والتي قد تسبب بقعة جديدة. قد يسبب ذلك تفكيك الأنسجة في السجاد الصوف والحرير نظرًا لاحتوائه على البروتين الحيواني. يعمل بيروكسيد الهيدروجين على تفتيح لون أنسجة السجاد، فيخفي البقعة، لذلك بلل البقعة ببيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3%. اتركه يجف في غرفة جيدة التهوية وسوف يتحلل ولن يحتاج للشطف.  من الضار استخدام تلك الطريقة على السجاد ذي الألوان الداكنة أو الزاهية، لكنها آمنة مقارنةً باستخدام المُبيض. يتوفر لدى معظم الصيدليات بيروكسيد هيدروجين بتركيز 3% لذلك إذا كانت الزجاجة أكثر تركيزًا، خففها إلى نسبة 3% (على سبيل المثال اخلط مقدارًا من بيروكسيد الهيدروجين المُركز بنسبة 9% مع مقدارين من الماء البارد). الأمونيا عالية الفاعلية لكن قد تسبب تغيير لون السجادة وإتلاف الصوف أو الحرير. يمكنك استخدام معالجة الأمونيا بمفردها، إلا أنها تكون أكثر فاعلية إذا اختلطت بالمُنظفات العادية التالية:   اخلط ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من الشامبو أو سائل تنظيف الأطباق في كوب (240 ملل) من المياه ورشه على السجادة واتركه لمدة خمس دقائق. اخلط ملعقة صغيرة من الأمونيا المنزلية في كوب (240 ملل) من مياه بدرجة حرارة الغرفة لكن كن حذرًا من استنشاق أدخنة الأمونيا. جفف الشامبو ثم رش الأمونيا على المنطقة واتركها لمدة خمس دقائق ثم امسحها لتجف مرة أخرى. رش المياه لشطف المنطقة ثم جففها....

TL;DR in Russian:

Сначала проверьте каждый метод на незаметном месте. Потрите ковер тупым ножом (необязательно). Нанесите неароматизированный размягчитель мяса. Обработайте пятно перекисью водорода. Смочите загрязненное место шампунем, а затем нашатырным спиртом. Используйте ферментное чистящее средство. Высушите ковер в хорошо проветриваемом месте. Пропылесосьте ковер или почистите его щеткой.


من المحتمل أن تكون معظم المواقع التي تسرد الخوادم الوسيطة محجوبة في مدرستك أيضًا ويمكنك الاستفادة من تكوين قائمة في المنزل لاستخدامها. الخادم الوسيط عبارة عن موقع يحمّل الموقع المحجوب لك ويعرضه من خلال موقع الخادم الوسيط مما يعني أن برنامج الحجب لن يعلم أنك تزور الموقع المحجوب (يوتيوب) على الإطلاق وسيرى أنك تزور موقع الخادم الوسيط فقط. يفترض أن ينتج بحثك العديد من المواقع الإلكترونية التي تعرض قوائم بمواقع الخوادم الوسيطة المتاحة. يبحث المسؤولون عن إدارة شبكة المدرسة عن مواقع الخوادم الوسيطة الجديدة باستمرار لحجبها مما يعني أنك لن تتمكن من استخدام العديد من مواقع الخوادم الوسيطة التي ستجدها. استخدم مواقع من قوائم خوادم وسيطة مختلفة. كل ما تحتاج إليه هو الوصول إلى القائمة من جهاز الكمبيوتر الموجود في المدرسة. انتقل بعد ذلك إلى المواقع التالية الموجودة في القائمة إن كان الموقع محجوبًا حتى تجد موقعًا يمكن استخدامه. youtube.com في حقل الرابط. انقر بعد ذلك على زر فتح الموقع الإلكتروني. يؤدي استخدام خادم وسيط إلى زيادة وقت تحميل الموقع الإلكتروني حيث أن الزيارة تمر عبر الخادم الوسيط أولًا مما يعني أن تشغيل مقاطع الفيديو يستغرق وقتًا أطول من الوقت الطبيعي. احرص كذلك على استخدام خادم وسيط لا يمنع الرموز البرمجية حتى يتم تحميل يوتيوب.

TL;DR in Russian:

Поищите прокси-сервера на вашем домашнем компьютере. Найдите список прокси-серверов. Найдите веб-сайт со списком доступных прокси-серверов. Сделайте список с десятком прокси-серверов. Отправьте список на собственную электронную почту. Откройте первый веб-сайт из списка. Введите "YouTube.com" в поле URL. Дождитесь загрузки YouTube.


من المحتمل أن يؤدي التبرز أثناء الوقوف أو الجلوس في وضع القرفصاء إلى صعوبة التحكم في البراز أثناء خروجه وسقوطه في المرحاض، لذلك من المهم للغاية التأكد من مسح مؤخرتك جيدًا بشكل صحيح. تأكد أيضًا من المسح من الأمام للخلف وليس العكس.  كن لطيفًا أثناء المسح ولكن امسح بدقة. بل منديلًا ورقيًا أو منديل الحمام بقليل من الماء لمساعدتك في تنظيف مؤخرتك. تذكر اصطحاب مناديل مبللة معقمة معك وتأكد من أنها غير معطرة حتى لا تؤدي إلى تهيج أو احمرار المنطقة التناسلية. استخدم مناديل ورقية أو مناديل حمام أو مناديل صحية لتنظيف الفوضى التي أحدثتها؛ لا تنسَ أيضًا تنظيف مقعد الحمام إذا خلفت عليها بعض بقايا البراز. أمّا في حالة استخدام غطاء للمقعد قابل للإزالة فتأكد من التخلص منه ورميه في صندوق النفايات. غسيل اليدين جيدًا بعد استخدام المرحاض أحد أفضل الطرق لتجنب انتشار الجراثيم. استخدم صابون ومياه دافئة لغسيل يديك وافرك يديك جيدًا تحت المياه لمدة 20 ثانية على الأقل.   جفف يديك جيدًا مُستخدمًا منشفة نظيفة أو مجفف الأيادي. يمكنك استخدام معقم اليدين بدلًا من غسيلها في حالة عدم وجود الحوض.

TL;DR in Russian:

Тщательно вытрите анус. Уберите после себя. Помойте руки.


من المحتمل أن يحتوي بلسم الشفاه الذي تستخدمينه المتواجد في الصيدليات على مكونات تُسبب الجفاف لشفتيكِ بمرور الوقت. داومي على استخدام مرطب شفاه جيد يحتوي على المكونات المرطبة، وتجنبي استخدام المنتجات (مثل أحمر الشفاه وملمع الشفاه) التي تحتوي على أحد مهيجات البشرة التالية:  الكحول العطور السيليكون البارابين الكافور أو الأوكالبتوس أو المنثول المنكهات مثل القرفة والحمضيات والنعناع حمض الساليسيليك قد تضطرين للعق شفتيكِ عند شعورك بجفافهم، ولكن تُسبب الإنزيمات الموجودة في لعابك إلى جفاف شفتيكِ أكثر. قاومي رغبتك المُلحة في لعق شفتيكِ كما هو الحال في مقاومة رغبتك في شد شفتيكِ أيضًا. هل تستيقظين دائمًا بشفاه جافة؟ قد يكون سبب ذلك نومك وفمكِ مفتوح. تجف شفتيكِ سريعًا عند التنفس طوال الليل من فمك. قد يصعب عليكِ تغيير عادات التنفس، ولكن يمكن حل المشكلة من خلال رغبتك في حماية شفتيكِ أثناء الليل. تذكري وضع بلسم الشفاه كل ليلة قبل الخلود للنوم حتى تستيقظين بشفاه رطبة بدلًا من شفاه مقشرة وجافة. من الآثار الجانبية لجفاف الجسم الشفاه الجافة والمتشققة. قد يكون سبب جفاف شفتيكِ عدم شرب كمية كافية من المياه طوال اليوم. اشربي المياه بمجرد شعورك بالعطش وحاولي استبدال شرب القهوة والصودا بالمياه. ستُصبح شفتيكِ أكثر نعومة ورطوبة بعد بضعة أيام من شرب المياه بانتظام.   يُسبب الكحول الجفاف. إذا كنتِ تُعانين من شفاه جافة عند الاستيقاظ من النوم، حاولي الامتناع عن شرب الكحول قبل النوم ببضعة ساعات واشربي الكثير من المياه بدلًا منها. اصطحبي معكِ دائمًا زجاجة مياه صحية طوال اليوم للشرب منها بمجرد شعورك بالعطش. إذا كانت بشرتك جافة بشكل طبيعي، يمكنك اللجوء لجهاز الترطيب وخاصة خلال فصل الشتاء. تُضيف أجهزة الترطيب الرطوبة للهواء الجاف مما يهون الأمر على بشرتك. ضعي جهازًا في غرفة نومك ولاحظي حدوث أي فرق في بشرتك بعد بضعة أيام من استخدامه.

TL;DR in Russian:

Не используйте продукты, которые сушат ваши губы. Не облизывайте губы. Защищайте губы в течение ночи. Пейте много воды. Попробуйте использовать увлажнитель воздуха.


من المحتمل أن يكون مدونًا على ملصق العناية إمكانية غسل المعطف في الغسالة. اقلبي المعطف على ظهره وضعيه في حقيبة شبكية قبل غسله في الغسالة؛ يساعد ذلك على وقايته من الاحتكاك والتمزق في الغسالة.  يمكنكِ استخدام كيس وسادة كبير إن لم تتوفر لديكِ حقيبة الغسيل. ضعي المعطف بداخله واربطي طرف الغطاء بعقدة مرتخية. لفي المعطف بداخل ملاءة سرير واربطيها من حوله إذا كان كبيرًا جدًا على كيس الوسادة. اضبطي غسالة الملابس لملء الحلة بالماء الفاتر وأضيفي 1/8 كوب (30 ملل) من مُنظف مخصص للصوف أو للخامات الرقيقة، مثل: شامبو الصوف، بينما تدفأ المياه تاركةً الحلة تمتلئ بالماء والصابون. نقع المعطف الصوف جزء أساسي من عملية الغسل، لذا إن كانت غسالتك ذات حمولة أمامية ولا تمكنك من نقع المعطف، اغسليه أولًا بيدك أو انقعيه في الحوض، ثم انقليه إلى الغسالة. ضعي المعطف في مياه وصابون في حلة غسالة الملابس ثم ادفعيه بداخل المياه لتتشبع أنسجته بالمياه وينخفض لأسفل. اتركي الغطاء مفتوحًا ودعي المعطف ينقع في الماء والصابون لمدة 30 دقيقة. =يساعد النقع على وقاية المعطف من الانكماش وتفكيك الأوساخ. أغلقي غطاء الغسالة بعد مرور 30 دقيقة من النقع واضبطيها على إعداد الخامات الرقيقة أو الصوف أو الغسل باليد. شغلي الغسالة واتركيها تغسل المعطف.  من الضروري استخدام الدورة المخصصة للخامات الرقيقة أو الصوف لأنها تستخدم دعك أو لف أقل، ما يُسبب التلبد. تأكدي من أن درجة حرارة غسالة الملابس مضبوطة على الفاترة وإلا قد ينكمش المعطف. أزيلي المعطف بعد إكمال دورة الغسل وأزيليه من حقيبة الغسيل واقلبيه على الجانب الصحيح.

TL;DR in Russian:

Поместите пальто в мешок для стирки. Залейте в стиральную машину воду и добавьте моющее средство. Замочите пальто. Выстирайте пальто.


من المحتمل كليًا أن يقوم فرد واحد بعمليات البحث، والتخطيط، والتصوير، والمونتاج الخاصة بالفيلم الوثائقي بنفسه، خاصة إذا ما كان نطاق الفيلم الوثائقي صغيرًا نسبيًا أو يحمل جانبًا حميميًا بسيطًا. لكن، قد يجد العديد أن أسلوب "الفرد الواحد، الكاميرا الواحدة" صعب إلى حد بعيد، أو أنه تنتج عنه لقطات غير متقنة وقليلة الجودة. ضع في اعتبارك احتمالية أن تقوم بتعيين بعض الأفراد المتخصصين من أجل العمل على مشروع فيلمك الوثائقي، خاصة إذا كنت تنوي العمل على أحد الموضوعات الطموحة، أو كنت ترغب في أن يظهر فيلمك بجودة احترافية عالية.  من أجل نيل المساعدة، فكر في تعيين بعض الأصدقاء والمعارف الأكفاء، أو الإعلان عن مشروعك من خلال النشرات الإعلانية وطلبات الوظائف، أو من خلال التواصل مع وكالة متخصصة في ترشيح هؤلاء المختصين. فيما يلي قائمة تضم بعض أنواع المهنيين الذين قد تفكر في توظيفهم:  المصور. فريق الإضاءة. الكُتاب والمؤلفون. الباحثون. المحررون. الممثلون (من أجل المشاهد التمثيلية أو إعادة تجسيد الأحداث الواقعية). محررو ومسجلو الصوت. المستشارون التقنيون. ضع في اعتبارك كذلك اختيار أفراد الطاقم من بين الشباب أصحاب المواهب المبشرة، أصحاب الطاقة الإبداعية، ومن لديهم تواصل مع السوق والجمهور الذين قد تكون غافلًا عنهم.  تشاور دائمًا مع المصور وبقية الفنيين المشتركين في العمل على الفيلم الوثائقي. سوف يساعد ذلك في جعلك الفيلم انعكاس لحالة من المجهود الجماعي التعاوني، والرؤية المشتركة بين كل الأفراد العاملين عليه. العمل في بيئة تعاونية يضمن لك أن يحاول طاقم العمل نقل الصورة والمشاركة بأشياء معينة في المشروع، كنت لتغفل عنها، إذا اقتصر الأمر على رؤيتك الشخصية فقط لا غير. صانع الأفلام الوثائقية الجاد يجب، على الأقل، أن يفهم ويستوعب كيفية إنتاج الأفلام، وتصويرها، وعمليات المونتاج، حتى إذا كان لا يعرف كيفية القيام بهذه الأشياء بنفسه. إذا كنت غير مطلع على العمليات التقنية من وراء صناعة الأفلام، فسوف يكون من المجدي للغاية أن تدرس كيفية صناعة الأفلام قبل البدء في تصوير فيلمك الوثائقي. العديد من الجامعات والكليات تقدم برامج تعليمية متعلقة بهذا الأمر، كما أنه من المتاح أن تنال بعض الخبرة العملية عن طريق العمل في مجموعات صناعة الأفلام، سواء أمام أو خلف الكاميرا.  على الرغم من أن العديد من المخرجين يكون لديهم خلفية دراسية متعلقة بالسينما وصناعة الأفلام،...

TL;DR in Russian:

Наймите персонал, если это необходимо. При найме или привлечении в свою команду, ищите людей, которые разделяют аналогичные взгляды на предмет документального фильма. Изучите основы кинопроизводства. Найдите оборудование. Организуйте, составляйте схему и планируйте свои съемки.


من المرجح أن سوء التواصل ساهم في خيانتك لشريكك حيث أن أحدكما أو كلاكما كنتما غير منفتحين وصادقين. للحرص على إصلاح هذا الخلل عليك بتحديد موانع التواصل الفعال ووسائل التغلب عليها. سيظهر ذلك لشريكك التزامك بتجنب الخيانة في المستقبل.  إن لم يكن شريكك مرتاحًا في مناقشة مشاعره فوافق على كتابة خطابات للتعبير عنها. إن لم تكونا تتواصلان بقدرٍ كافٍ فخصص مواعيدًا أسبوعية لمناقشة علاقتكما. إن لم تكن تعلم سبب عدم تواصلكما بفعالية فاطلب نصيحة مستشار أزواج. سيساعدك المستشار في تحديد وحل مشاكل التواصل. قد لا تعلم كيف تستعيد ثقة شريكك ثانية. اسأله عما يمكنك فعله لمساعدته في بناء ثقته بك. يعني ذلك أن تتواصلا بانتظام أو أن تقضيا وقتًا أطول معًا أو أن تذهبًا للاستشارة أو أن تتحليا بالصبر. اطلب من شريكك تهذيب سلوكك من أجل بناء الثقة. التواصل على مدار اليوم يوضح لشريكك تفكيرك المستمر به. سيقلل ذلك من تفكيره بأنك تتصرف دون اعتبار لمشاعره. من المرجح أن يثق بك شريكك إن شعر باتصاله بك. أحد طرق التواصل دون الإلحاح هي إرسال صور مضحكة أو أوصاف مختصرة لتفاعلات مضحكة حدثت لك مع الآخرين. حالما تنتهي من الاعتذار وإعداد خطة للتصرف بطريقة مختلفة فلا تقم باجترار الأحداث المؤذية. أعد توجيه الانتباه إلى الحاضر عبر القيام بأنشطة مسلية معًا. إن كنت تقضي وقتًا أطول مع شريكك فسيقلق بشكل أقل عما تفعله وحدك.  جد هواية يمكنكما الاستمتاع بها معًا، فذلك يزيد الوقت الذي تقضيانه معًا ويقوي رابطتكما. أظهر له مدى تقديرك له وأهمية علاقتكما لك. عندما يشعر شريكك بالتقدير فسيشعر بالأمان في العلاقة.  جرب ترك مذكرات تقدير في أماكن تعلم أنه سيجدها فيها. إن عبرت عن تقديرك بالهدايا فاحذر من أن يظن شريكك أنك تحاول الخروج من المتاعب عن طريق المال. ساعده في أعمال المنزل لتظهر لك ملاحظتك وتقديرك لأفعاله. كن صبورًا مع شريكك بينما يبني ثقته بك من جديد. هذا أمر خارج عن سيطرتك، ومحاولة تسريع العملية قد يجعل شريكك يشعر بعدم احترامك له أو لمشاعره.  بدلًا من التركيز على شيء لا يمكنك التحكم به (كالوقت) فعليك التركيز على أشياء يمكنك السيطرة عليها كأن تكون اعتماديًا ومتسقًا.  أظهر لشريكك إحداثك لتغييرات طويلة الأمد، فلا تقم بأشياء على المدى القصير فقط ثم تعود لعاداتك القديمة.

TL;DR in Russian:

Помните — общение с партнером должно быть четким, ясным и прозрачным. Спросите партнера, что ему нужно. Регулярно созванивайтесь или переписывайтесь. Планируйте совместное времяпрепровождение, не зацикливаясь на предательстве. Выражайте благодарность своему партнеру. Признайте, что на это потребуется время.


من المستحسن أن تحتفظ بكل وثائق السفر والتأشيرات وجوازات السفر في حقيبة خاصة حتى لا تضيعهم. تأكد من جلب عبوات احتياطية من الأدوية التي لن تتمكن من استبدالها أثناء سفرك، وكذلك أدوات العناية الشخصية التي يصعب الحصول عليها عند وصولك لوجهتك. من ضمن الأشياء المهمة كذلك، الكاميرا ودفتر اليوميات وذلك لتحتفظ بذكريات رحلتك لسنواتك القادمة. إذا أخذت معك حاسوبك اللوحي (التابلت)، يمكن اعتباره بديلًا لدفتر اليوميات والكاميرا معًا. بخلاف ذلك، اختر كاميرا صغيرة للتصوير ولا تنسَ إحضار بطاقة ذاكرة إضافية وبطارية.  نملك جميعًا مرطب الشفاه الذي لا يمكننا العيش دونه. لذا إذا كنت قلقًا من نفاده وعدم قدرتك على الحصول على واحدٍ مثله أثناء رحلتك، فاحزم قطعة أخرى معك من باب الاحتياط.  احزم بطاقات الائتمان أو الخصم ونسخة مصورة من جواز سفرك والتأشيرة في حال أضعت هذه الأشياء أو تعرضت للسرقة. إذا كنت تعاني من الحساسية وتسوء حالتك في بعض الأحيان بسببها أو أنك تتعرض لنوبات الصداع النصفي، فتأكد من تعبئة الأدوية المناسبة لتكون بخير بدلًا من الشعور بالندم لاحقًا. يمكنك أيضًا استخدام هذا المرجع لتنظر بعناية لما ستحتاجه لكل نشاط أو استراحة في رحلتك. ستتمكن بسهولة من توقع ما الذي سيجلبه لك كل يوم. قد تلاحظ حتى بعض الأشياء التي تحتاج إلى استبعادها لأنك لن تستفيد منها. إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من الأشياء المفيدة لكل استراحة في رحلتك، فابحث عن مراجعات عبر الإنترنت لمعرفة ما يقوله الآخرون عن تجربتهم والأشياء التي تمنوا إحضارها. على سبيل المثال، اعرف إذا كانت رحلة القارب التي تخطط للقيام بها توفر واقي الشمس والمناشف أم أنك ستحتاج إلى حزم هذه الأشياء.  تعد الأحذية المريحة الشيء الوحيد الأكثر أهمية في أمتعتك. من الممكن أن تكون الأحذية ذات الأربطة والدعم المقوس من أكثر الأحذية النموذجية لتأخذها معك، ومع ذلك يختلف الحذاء المثالي من شخص لآخر. أحضر ملابس غير محددة وتلائم العديد من الأشياء التي حزمتها. بهذه الطريقة لن تقلق بشأن ما هو نظيف وما هو متسخ وما يحتاج إلى الغسل فورًا. خطط لإحضار 3 أزواج من الجوارب والملابس الداخلية والقمصان. بهذه الطريقة، سيكون لديك ما يكفي من كل قطعة لغسل واحدة وتجفيف واحدة وارتداء الثالثة. يمكن ارتداء البناطيل عادةً أكثر من مرة، لذلك يكفي أن تجلب بنطالين فقط. تنطبق هذه القاعدة على الملابس التي سترتديها كل يوم. إذا كنت تخطط لحضور...

TL;DR in Russian:

Сначала упакуйте вещи, без которых вы точно не сможете обойтись. Распечатайте свой маршрут, чтобы сверяться с ним по приезде в пункт назначения и придерживаться его день за днем. Упаковка "в трех экземплярах". Примите во внимание культуру и дресс-код тех мест, куда вы поедете, и собирайтесь соответственно. Найдите солидный путеводитель и разговорник. Приготовьте подходящие контейнеры и пакеты с грипперами (с застежкой типа зип-лок), чтобы быстрее пройти проверку в аэропорту. Возьмите с собой книги, музыкальный плейер, ноутбук и всё, что угодно, чтобы было чем заняться во время длительного перелета, стыковки и возможных задержек.


من المستحيل أن يضيع التامبون في جسمك إذا انقطع الخيط أو لم تتمكني من العثور عليه. بللي يديك ثم ضعي الصابون عليها وافركيها جيدًا، ثم اشطفيها بماء دافئ وجففيها بمنشفة نظيفة.  ربما كانت يديك تحملان جراثيم فتنقلها إلى مهبلك. تأكدي أن أظافرك ليست خشنة أو حادة كي تتجنبي خدش نفسك. على سبيل المثال: يمكنك الجلوس على المرحاض أو القرفصة أو رفع أحد قدميك على مقعد المرحاض. اختاري الوضع الأكثر راحة بالنسبة لك. خذي نفسًا عميقًا وحاولي الاسترخاء. حركي إصبعك في حركات دائرية وأمامية وخلفية حتى تجدي السدادة. قد يندفع التامبون إلى الجانب أو إلى أعلى القناة المهبلية بالقرب من عنق الرحم وخلف المثانة. إذا لم تجدي التامبون أو لم تستطيعي إزالته، حاولي الجلوس على المرحاض والدفع كما لو كنتِ تلدين طفلًا أو من أجل التغوط.

TL;DR in Russian:

Не паникуйте. Вымойте руки с мылом и теплой водой. Сядьте на унитаз в такой же позе, в которой вы вводили тампон. Введите во влагалище указательный палец и нащупайте тампон. Введите во влагалище второй палец, затем зажмите тампон между ними.


من المستحيل امتلاك سيارة واستخدامها دون استخدام النقود ما لم يكن لديك اتصال بميكانيكي يقبل المقايضة أو التبادل ومحطة وقود تسمح لك بالعمل مقابل التزود بالوقود.  تفقد وجود حوافز لمشاركة الركوب في منطقتك. تقدم بعض المدن حوافز مالية إذا شاركت ركوب السيارة مع الآخرين وكان لابد أن تحتفظ بسيارتك، كما قد تتمكن من الذهاب للعمل مع الآخرين الذين سيساعدون في الدفع لقاء الوقود وصيانة السيارة. يركب العديدون وسائل النقل المختلفة إلى العمل والمدرسة وغيرها من الأماكن. بادل الطعام والخدمات بالتوصيلات إلى الأماكن التي تحتاج إلى الذهاب إليها.   يمكن أيضًا أن تساعدك بعض المواقع الإلكترونية مثل ليفتشير Liftshare ورايدستر Ridester وكاربول وورلد Carpool World في إيجاد خيارات مشاركة الركوب وتقاسم التوصيلات في مجتمعك. يمكن أن يكون إيقاف السيارات على الطريق وطلب التوصيل خيارًا متاحًا إذا توجب عليك السفر لمسافات طويلة لكن احترس. يمكن أن يكون هذا خطرًا خاصة حين تسافر بمفردك. ركوب الدراجة طريقة سريعة وآمنة على البيئة عند السفر إذا كنت ستسافر لمسافات بعيدة بشكل منتظم أو لم يكن خيار المشي مناسبًا لك، كما أنه سيساعد في الحفاظ على لياقتك.  ثبت سلة إلى الجهة الأمامية والخلفية من الدراجة لتفيد في حمل الأطعمة والأغراض الأخرى. المشي هو أسهل وسائل التنقل وأقربها للتنفيذ وأكثرها مجانية. يمكن أن يغطي الجسم الصحيح جيد الترطيب 32 كم على الأقل في اليوم دون إجهاد لكنك ستحتاج لحذاء ملائم وماء وطعام يغطي هذه المسافة.  أعد خططًا احتياطية للطوارئ عند المشي في الأيام الباردة. يمكن أن تتحول العاصفة الثلجية الخفيفة بسرعة إلى عاصفة قوية، وقد تصبح هذه حالة طارئة إذا كنت تمشي على بعد كيلومترات من منزلك. ضع في اعتبارك الذهاب مع أحد أصدقائك أو احرص أن يعرف أحدهم مكانك والوقت المتوقع لعودتك.

TL;DR in Russian:

Продайте или обменяйте свой автомобиль. Договоритесь о том, что вас кто-то будет подвозить. Пользуйтесь велосипедом. Следите за своим здоровьем.


من المضمون أنّكِ إذا ذكرتِ أنّكِ تريدين الزواج مرة واحدة، فإنّ ذلك يشعل تفكيره. كلما أكثرتِ من الحديث عنه، كلما قلَّ سماعه له. إذا كنتِ الشخص الذي يطرح ذلك "دائما" فإن كلمة "الزواج" لن تخرج من فمه، لذا يجب أن تهدأي لبعض الوقت. قد تعتقدين أنّه من المفيد أن يلقي  أصدقائكِ -بطريقة عرضية-التعليقات عن الزواج إليه، لكنه من المرجح أن تجعله يشعر بأنهم يُطَوِّقونه. دعيه يأخذ القرار من تلقاء نفسه دون مشورة أو حث من هؤلاء الذين في حياتكِ. على الرغم من أنكِ قد تعتقدين أن إعطاء رَجُلكِ إنذار هي أسرع طريقة لحثِّه للتحرك، إعطاءه إنذار -- "تزوجني أو ننتهى"... في الواقع سوف يجعله يشعر بالكثير من الضغط ولن يجعله  يعرض الزواج أسرع. قولكِ: "اعرض الزواج في الشهرين المقبلين أو ننتهى" سيخيفه فعلًا وسيردعه عن عرض الزواج. ومع ذلك، إذا كنتِ تشعرين حقًا أنك ستنتظرين إلى الأبد وأنكِ مستعدة تماما وتعتقدين أنّه مستعد، أيضًا، اسمحي له أن يعرف دون قول جمل قاسية. إذا كنتِ مع صديقكِ فقط لمدة بضعة أشهر، أو معًا لفترة أطول من ذلك ولكن الأمور ليست جادة بينكما”حقيقة“  -إذا كان عليكِ أن تكون صادقة- يجب ألّا تضغطي عليه حتى يتزوجكِ إذا لم يكن  جاهزًا بعد. إن فعل هذا في وقت مبكر في العلاقة خاصة إذا كان مبكرًا جدًا، قد يُنهي العلاقة بأسرع مما تتخيلي. لمجرد أن جميع أصدقائك مستعدين أو أنّكِ لا تستطيعين الانتظار لمحاولة ارتداء فستان الزفاف لا يعني أنَك يجب أن تتحدثي عن حفل زفافك من موعدك الثاني -- أو لن يكون هناك ثالث. العديد من المجلات قد تعطيكِ رسالة خاطئة، تجعلكِ تعتقدين أنّه إذا كنتِ تريدين إيقاع رَجُلكِ في حبكِ، كل ما عليكِ القيام به هو طهي وجبة طعام من خمسة أصناف مع ارتداء زوج من الأحذية ذات الكعب العالي الساخنة، والبقاء متألقة لالتقاطه بينما يمرح مع رفاقه، أو أن تكوني عامة تحت طلبه ليتمكن من رؤية كيف أنّكِ صديقة "مدهشة". هذا”لن” يجعله يقوم بترقيتك إلى وضع الزوجة. الرجال أكثر اهتماما بالمرأة الواثقة والمستقلة أكثر من النساء اللاتي يقضين لهم كل حاجتهم واللاتي سيتركن كل شيء فقط لتدليلهم و تغذيتهم -- وخاصة إذا كنَّ يفعلن ذلك لأنهن يعتقدن أنّ ذلك سيزيد من احتمالية أن يعرض الزواج.

TL;DR in Russian:

Избегайте многократного повторения разговоров о браке. Скажите друзьям и родственникам закрыть эту тему. Не ставьте ультиматумов. Не начинайте давить на парня, пока он не готов или совсем близок к этому. Не отчаивайтесь.


من المعتاد في مثل هذه العلاقات أن تنظر لشريكك نظرةً وردية، فنحن لدينا ميولٌ لإضفاء بعض الخيالات على الأشخاص آملين أن تصبح حقيقةً يومًا ما. بل قد نحكي قصصًا خيالية عن العلاقة عندما نتحدث عنها مع الآخرين.   تقبل حقيقة شريكك. بدلًا من قول: "إنه ليس بهذا السوء، لقد اشترى لي عقدًا في عيد ميلادي"، أبرز الحقيقة: "إنها غيورة من جميع من أخرج معهم، فأصبحت لا أخرج مع سواها"، أو "إنها لا تسمح لي بأن أرى عائلتي". إذا كانت هذه العلاقة – عاطفية كانت أو أفلاطونية – تجعلك تشعر بأنك مُتحكمٌ فيك، يجب أن تعترف بذلك. لا تتظاهر بأن كل شيءٍ على ما يرام لتحافظ على علاقتك بهذا الشخص. التضخيم (إعطاء الأشياء أكثر مما تستحق) والتهوين (التقليل من أهمية الأشياء) كلاهما أحد الانحرافات الإدراكية، فهما طريقتان غير صحيتين للتفكير قد ننجرف إليهما دون أن ندرك ذلك. إذا وجدت أنك دائمًا تبحث عن أعذارٍ للطرف الآخر، أو أنك تغض البصر عن أشياءٍ لأنها في نظرك "ليست بهذا السوء"، قد تكون تستخدم هاتين الطريقتين من أجل الإبقاء على علاقتك وتبرير ذلك لنفسك. قد تتضمن هذه الصلات أشياءً على غرار: المنزل، أو عملٍ مشترك. وتفهم أنك في حاجة لأن تمنح نفسك مزيدًا من الوقت قبل قطع هذه الصلات. اسأل نفسك إذا كانت هذه العلاقة الإدمانية بسبب الراحة التي تشعر بها في صحبة هذا الشخص.  غير حسابك البنكي، وتلقَ دخلك على حسابٍ جديد خاص بك إذا كنتما تتشاركان نفس الحساب. ابحث عن مكانٍ جديد لتسكن فيه ولو بشكلٍ مؤقت، إذا كان الطرف الآخر من العلاقة يسكن معك في نفس المكان. تخلص من الكحوليات، المخدرات، الطعام، الجنس، أو أي شيء آخر قد يدفعك للبقاء في هذه العلاقة الإدمانية. للتغلب على الطاقة والتعليقات السلبية التي كنت تتلقاها في علاقتك الإدمانية غير الصحية، يجب أن تستبدلها بأخرى إيجابية من مصادر مختلفة. جدد صلاتك الاجتماعية، واختلط بمجتمعٍ خصب، يقدر أفراده ما تقدمه لهم. إذا كنت تتجاهل نفسك بسبب علاقتك الإدمانية السابقة، جرّب أن تحصل على هوايةٍ جديدة، أو تدرب من أجل فعالية رياضية، أو حتى اعمل على أن تحصل على ترقيةٍ في عملك. سيمكنك أن ترى مدى قدرتك على الانفصال عن العلاقة الإدمانية بعدما تعمل على تطوير نفسك وتحقيق أهدافك. ابدأ كل نقطة بـ "أرغب في أن أقوم بـ..." أو "أريد أن..." حتى تتعود على أن تفصل بين رغباتك الشخصية وبين رغباتك المرتبطة بالعلاقة. قد تتضمن هذه الرغبات أي شيء، بدايةً من...

TL;DR in Russian:

Точно определите, что в ваших зависимых отношениях является фантазией, а что — реальностью. Разорвите все физические связи, которые держат вас с этим человеком. Планируйте свое времяпрепровождения с позитивными людьми. Ставьте личные цели. Составьте список личных желаний.


من المعلومات التي قد تكون على علمٍ بها أن القمل كائنات صغيرة تتغذى على دم الإنسان ويمكن أن تكون بيضاء أو بينة أو رمادي داكن. أغلب أماكن تواجدهم قرب الأذنين وخلف العنق. ملاحظتهم أكثر سهولة في الشعر الغامق.   أكثر الأعراض شيوعًا لقمل الشعر هي الحكة في العنق وحول الجانب الخلفي منه. في العديد من الأطفال القمل لا يظهر أي أعراض لأسابيع أو أشهر بعد انتقاله. لهذا السبب من المهم الفحص بشكل دوري بمشط ذو أسنانٍ ضيقة لكشف التفشي مبكرًا قدر الإمكان. يوصي الأطباء بتمشيط الشعر بحثًا عن قمل بعد استحمام الطفل عندما يكون الشعر لا يزال مبتلًا. من المهم أن تكون متيقظين في المواقف التي قد يشارك فيها الأطفال بعض الممتلكات حيث قمل الرأس شائع إصابة الأطفال في المدارس. قد ترغب في حث طفلك على مشاركة حاجياته، لكن قد ترغب أيضًا في حثه على "عدم" مشاركة الأشياء التالية:   القبعات عصائب الرأس إكسسوارات الشعر الوسائد الأمشاط أي ممتلكات أخرى لها اتصال مباشر بالرأس بين ناقل العدوى والمنقول إليه. من الواضح أن النقل لا يمكن تجنبه مثل الأمراض المعدية بالرغم من إزعاجه. لذلك الأفضل أن تكون على علم بأي شخص أُصيب بقمل من قبل أو يُعَالَج منه فالمعرفة قوة.  إذا كنت تعرف شخص كان يعاني من القمل وتم علاجه منه منذ مدة أقل من أسبوعين فتأكد أن تتجنب لمس أي من ملابسه. لا تكن خائفًا منه، لكن تجنب المواقف التي تتضمن اتصال مباشر معه خاصة من رأس لرأس. القمل شائع الحدوث في المدارس والمعسكرات الصيفية. إذا كنت في مدرسة أو معسكر ولا تحصل على فحوصات منتظمة فاسأل الممرضة عن فحص كل فترة. إذا لم يكن يوجد ممرضة فرتب معادًا مع طبيب الأطفال العام للفحص بحثًا عن قمل.

TL;DR in Russian:

Знайте симптомы. Расскажите ребенку о том, что важно не делиться определенными предметами обихода с другими людьми. Узнайте, у кого есть вши. Проверяйте волосы на наличие вшей.


من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنك تحتاج إلى إبقاء معدتك فارغة إذا أردت تناول المزيد من الطعام ولكن هذه المعلومة أبعد ما تكون عن الحقيقة. بدء يومك بتناول الفواكه أو الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون وسيلة رائعة لتحفيز عملية الأيض (التمثيل الغذائي)، ما يعني أنك ستصبح أكثر جوعًا في وقت لاحق في اليوم، وبذلك عليك الاستعداد لتناول المزيد من الطعام فيما بعد على مدار اليوم. أظهرت دراسة حديثة أن أكثر الأشخاص المعرضين للسمنة المفرطة هم من يتجاهلون تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم. تجنب تجويع نفسك تمامًا خلال اليوم. يأكل المتنافسون في مسابقات الأكل وهم في وضعية الوقوف، والسبب وراء ذلك أنك عندما تأكل وأنت جالس تكون معدتك تحت ضغط أعضائك الأخرى ولا تتمدد بنفس القدر الذي تتمدد عليه أثناء وضعية الوقوف. على الرغم من ذلك، وضعية الوقوف غير مريحة بالمرة أثناء الأكل، إلا أن المعدة تتسع لمزيد من الطعام عندما تفرد جسدك قليلًا كما هو الحال في وضعية الوقوف. يمكنك الاستعانة ببنطلون الرياضة الذي تُفضل ارتدائه خلال فترة الإجازة أثناء تناولك للطعام. ارتداء ملابس مريحة وسيلة محفزة لتناول المزيد من الأكل لأنها تضمن لك الاحتفاظ براحتك مهما أكلت من طعام أكثر وأكثر. تتوسع معدتك أثناء الأكل وتعوق القمصان والبناطيل الضيقة حركة تمددها بأريحية، لذا ارتدِ الملابس المريحة التي تساعد معدتك على التوسع إذا أردت تناول المزيد من الطعام. غلوتامات أحادي الصوديوم عبارة عن مركب طبيعي يُضاف صناعيًا للعديد من الأطعمة لمنحها مذاقًا لذيذًا. أحد الآثار الجانبية لغلوتامات أحادي الصوديوم أنه يحفز استجابة الأنسولين في الجسم ويخفض مستويات السكر في الدم ويوهم جسمك أنه يحتاج إلى تناول المزيد من الطعام لتعويض مستويات السكر تلك.  توجد غلوتامات أحادي الصوديوم في الكثير من الأطعمة المعبأة والجاهزة، مثل: مكرونة الإندومي والشيبسي والخضروات المعلبة وحساء الشوربة الجاهز واللحوم المصنعة. استوعب أن مركب غلوتامات أحادي الصوديوم مثير للجدل؛ يعتقد بعض الناس أن هذا المكون مرتبط بالسمنة وببعض الأعراض الصحية السلبية الأخرى، مثل: آلام الصدر وتنميل الوجه. بينما أشارت دراسات أخرى إلى عدم وجود صلة فعلية بينه وبين هذه الأعراض، ولكن على أي حال تظل هذه المادة مثيرة للجدل بين الناس. بغض النظر عن معلومة أن المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الكحولية تُكمل الوجبات جيدًا،...

TL;DR in Russian:

Всегда завтракайте. Ешьте стоя. Носите удобную свободную одежду. Ешьте пищу, содержащую глутамат натрия. Пейте умеренное количество алкоголя или содовой воды во время еды. Избегайте горчицы.


من المفترض أن تبدأ البشرة في اللين. يمكنك إن أحببت إضافة الملح الإنكليزي (كبريتات المغنيسيوم) أو زيوت الاستحمام أو الشاي حتى، ولكن هذه الأشياء إضافات وليست ضرورة.  أضف كوبًا من خل التفاح إذا كان مسمار القدم خشنًا. (تحذير: لا تضف الخل إذا كنت تعاني من السكر أو ضعف الدورة الدموية). تأكد أن تنظف الحجر بشكل دوري وأن تعيد نقع قدميك عندما تبدأ في الجفاف مرة أخرى. لا تفرط في حك قدميك أو يديك. إن شعرت بالألم بعد إزالة طبقتين من الجلد فتوقف عن الحك.  محك القدم يؤدي الغرض نفسه للقدمين. تأكد أن تزيل كل الجلد الميت. استخدم غسول قدمين أو يدين كثيف للاحتفاظ برطوبة أكثر.   إذا كنت على وشك الخلود للنوم ارتد جوربًا أو قفازًا للمحافظة على الرطوبة والغسول. كرر هذه العملية بالكامل كل نهاية أسبوع. أعد وضع الغسول للمنطقة المصابة بعد الاستحمام. لأفضل نتيجة استخدم غسولًا كثيفًا.

TL;DR in Russian:

Замочите свои руки, ноги или локти в теплой или горячей воде на 10 минут. Потрите мозоли пемзой. Мойте руки и ноги. Наносите на руки и ноги специальные крема. Поддерживайте нежность рук и ног.


من المفترض أن تكون أسنانك دائمة طوال فترة حياتك (بشرط الاعتناء بها)، وقد يكون احتياجك لخلع السن لأي سببٍ من الأسباب المختلفة التالية:  ازدحام الفم. لم تترك أسنانك الموجودة مساحة كافية للسن الذي يحاول التحرّك إلى مكانه الصحيح. قد يضطر الطبيب إلى خلع السن في هذه الحالة. تسوّس الأسنان أو العدوى. إن امتدت عدوى الأسنان لتصل إلى لب السن، قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية، أو أن يُجري عملية على القناة الجذرية بالسن، وإن لم تقم عملية القناة الجذرية بحل المشكلة، فقد يضطر الطبيب إلى خلع السن. ضعف الجهاز المناعي. إن كنت ستخضع لعملية نقل أعضاء أو للعلاج الكيميائي، فقد يدفع خطر الإصابة بالعدوى الطبيب إلى خلع السن.  أمراض دواعم السن (Periodontal disease). تحدث هذه الأمراض نتيجة لعدوى في الأنسجة والعظام المحيطة بالسن لدعمه. إن تخلّلت أمرض دواعم السن إلى السن نفسه، فقد يقوم الطبيب بخلعه. "لا تحاول أن تقوم بخلع السن بنفسك". إنّ ترك طبيبٍ محترف يقوم بعملية خلع السن أكثر أمانًا من محاولة خلع السن بنفسك، وإضافة إلى كون ذلك آمنًا، ستكون العملية أقل إيلامًا بالنسبة لك.  قد يضطر الطبيب إلى إزالة جزء من اللثة ليتمكن من الوصول إلى السن. قد يضطر الطبيب إلى نزع السن نفسه بعد تكسيره إلى أجزاء صغيرة في الحالات الشديدة. يُشير تكوّن الجلطة الدموية إلى أن سنك ومنطقة اللثة المحيطة به في حالة استشفاء. أمسك قطعة من الشاش على مكان الخلع وعضّها بلطف. سيتشكّل تجلّط للدم في مكان سقوط السن.  إذا ما فقد مكان السن التجلّط الدموي الموجود فيه، فقد تحدث عدوى نتيجة لذلك. تُسمى هذه الحالة بحالة جفاف تجويف السن (التهاب العظم السنخي)، ويصحب ذلك عادةً رائحة كريهة بالفم. استشر طبيبك إن كنت تعتقد أن التجلّط الدموي غير مستقر بمكانه. إن كنت ترغب بتقليل التورّم الحادث، ضع كيسًا من الثلج على المنطقة الخارجية من الفك بالقرب من مكان خلع السن. سيؤدّي ذلك إلى تخدير الألم وتقليل الالتهاب. لفعل ذلك، جرّب التالي:  تجنّب البصق أو غسل الفم بشدة. تجنب الشرب باستخدام قشة الشرب خلال أول 24 ساعة. بعد انقضاء 24 ساعة، تغرغر بمحلول ملحي مكون من 1/2 ملعقة صغير ة من الملح و كوب من الماء الدافئ (237 مل). تجنّب التدخين. تناول الأطعمة اللينة والسوائل خلال الأيام الأولى. تجنّب الأطعمة القاسية التي يتطلّب تكسيرها الكثير من المضغ. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط تنظيف الأسنان بالشكل...

TL;DR in Russian:

Постарайтесь выяснить, почему ваш зуб должен быть удален. Запишитесь на прием к врачу. Пусть ваш доктор использует анестезию, чтобы нужное место онемело. Позвольте врачу удалить зуб. На месте удаленного зуба должен образоваться тромб. Несколько следующих дней после удаления следите за заживлением лунки.


من المفترض أن مصاصي الدماء هم من الموتى الذين يخرجون وقت الليل فقط، ويعني ذلك أن لديهم بشرة شاحبة تختلف عن بشرة البشر العاديين. يمكنك  إضافة كريم أساس  على بشرتك لتحصل على مظهر أكثر شحوبًا عن الطبيعي. اختر أو اختاري لون كريم الأساس بحيث يكون أكثر شحوبًا من لون بشرتك بدرجة أو درجتين.  استعملي كريم الأساس السميك لهذا الغرض؛ تتوفر مستحضرات الأساس بأشكال ودرجات مختلفة. ضعي كريم الأساس على منتصف الوجه وابدأي في تدليكه في اتجاه الفكين؛ استعملي أصابعك أو الفرشاة لنشر الكريم على الوجه. لا تقلقي إذا كانت بشرتك داكنة اللون، فمصاصو الدماء تختلف أشكالهم ودرجات لون بشرتهم. تذكري أهمية المحافظة على بشرتك بعيدًا عن الشمس، فمصاص الدماء لا يجب أن يظهر وكأنه قد حصل على السُمرة لتوه. يجب أن يظهر مصاص الدماء وكأنه قد شاهد ما لم يشاهده شخصًا من قبل، فهو من المفترض أنه قد عاش سنوات عديدة وأنه لا يخرج إلا للاصطياد ساعات الليل. على هذا الأساس يُنصح باستعمال الكُحل الداكن وكذلك مُظلل العينين داكن اللون.   ضع الكُحل، مع استعمال كميلة قليلة من مُظلل العينين ذي اللون البنفسجي الغامق بالإضافة إلى الماسكارا (طلاء الرموش) السوداء. يُمكن أيضًا استعمال مظلل العينين باللون الأحمر الفاتح ليمنحك مظهر الموتى أو المظهر الدموي المناسب. لمظهرٍ أكثر درامية، يُمكن استعمال مُظلل العينين الداكن على الجفن العلوي واستعمال درجة أفتح على الجفن السفلي. الشفاه هي الجزء الأهم في مظهر مصاص الدماء ولهذا يجب عليك أن تختار لون للشفتين ما بين الأحمر الفاتح والأحمر الدموي. اختر طلاء الشفاه غير اللامع أو إذا ما أردت يُمكن استخدام مُلمع الشفاه بدلًا منه.

TL;DR in Russian:

Сделайте кожу бледной. Воспользуйтесь черной подводкой для глаз. Сделайте губы кроваво-алыми.


من المفترض أن يتناسب حجم محفظتكِ مع الجيب الكبير في معظم حقائب اليد، وهو ما يجعل من السهل الوصول إليها متى احتجت إليها. احتفظ بها مليئة بمعرفك أو رخصة قيادتكِ وأي بطاقات ائتمان أو بطاقات هدايا وما لا يقل عن ٥٠ جنيهًا نقدًا. يمكنكِ أيضًا حَمل البطاقات وبطاقة الهوية في ظهر حافظة هاتفكِ، واستخدام محفظة نقود صغيرة للنقد والعملات المعدنية. اشتري عبر الإنترنت أو من السوق حقيبة صغيرة من أجل أدوات العناية الشخصية ثم ضعي بداخلها لوازم النظافة الأنثوية تحسبًا لحالات الطوارئ التي قد تضعكِ في موقف محرج. حفظ تلك الأدوات في حقيبة صغيرة منفصلة من شأنه أن يمنعها من الضياع داخل الحقيبة أو السقوط منها. إذا كنتِ مستخدمةً للمكياج، فمن الجيد دائمًا حمل بعض الأشياء معكِ حتى إذا ما احتجتِ إلى ضبط مكياجكِ أثناء اليوم. إذا كنتِ تحتاجين فقط إلى عدد قليل من الأشياء الصغيرة، مثل الماسكارا أو بلسم الشفاه، يمكنكِ وضعها ضمن مجموعة أدوات العناية الشخصية؛ لكن خلاف ذلك، خصّصي حقيبة منفصلة لمستحضرات التجميل لتظل أدواتكِ منظمة. يمكن حتى لحلقة مفاتيح كبيرة أن تضيع داخل حقيبتكِ. لتفادي الحاجة إلى التنقيب كثيرًا عن المفاتيح داخل الحقيبة، ضعي مفاتيحكِ في جيب صغير آمن داخل حقيبتكِ أو في جيب جانبي. يمكنكِ أيضًا وضع ميدالية مفاتيح أو اثنتين على الحلقة لتسهيل العثور عليها. إذا وضعتِ مفاتيحكِ في جيب جانبي خارجي، فتأكَّدي من احتواء الجيب على سحّاب (سوستة) حتى لا تنزلق المفاتيح من الجيب أو تتعرض للسرقة. قد يتلاءم هاتفكِ جيدًا مع الجيب الرئيسي في حقيبة صغيرة. أما إذا كانت حقيبتكِ متوسطة الحجم أو كبيرة الحجم، سوف تحتاجين إلى وضع الهاتف في جيب أصغر حتى يمكنكِ العثور عليه بسهولة أكبر. أيًا ما كان المكان الذي تضعين فيه هاتفكِ، تأكَّدي من أنه سيمكنكِ الوصول إليه بسهولة عندما تتلقين مكالمة أو رسالة نصية. إذا كنتِ ترغبين في حمل سماعات أذن مع هاتفكِ، فافصليها ولفيها جيدًا وثبّتيها بمشبك أوراق حتى لا يتشابك سلكها. أحضري علبة صغيرة من النعناع أو العلكة معكِ في كل مكان للحفاظ على نظافة فمكِ وانتعاش رائحة أنفاسك طوال اليوم. استمتعي بتناول قطعة من النعناع أو العلكة بعد الوجبات أو كلما أردتِ تغيير مذاق فمكِ.  لا تسمح معظم المدارس بمضغ العلكة في الفصول، لذا اصطحبي معكِ النعناع بدلًا من العلكة إذا كنتِ تحزمين حقيبتكِ من أجل المدرسة. اختاري علكة بنكهة النعناع للحصول على...

TL;DR in Russian:

Положите кошелек в одно из больших основных отделений сумки. Подготовьте небольшой набор гигиенических средств, включающий в себя прокладки, тампоны и салфетки. Подготовьте маленькую косметичку, положив внутрь лосьон, гигиеническую помаду и необходимую косметику. Положите ключи в небольшой надежный боковой карман. Положите телефон в меньшее по размеру отделение сумочки, где он не сможет затеряться. Положите в сумку жевательную резинку или мятные драже для свежести дыхания. В летнее время держите в основном отделении сумки солнечные очки, положив их в футляр. Если вы собираетесь достаточно долго находиться вне дома, прихватите с собой что-нибудь перекусить. Возьмите с собой небольшие предметы для развлечения на тот случай, если вам будет скучно. Держите средства безопасности в легкодоступном месте.


من المفترض أن يساعد اللعاب في ترطيب الصمغ وتليينه من داخل الفم، بينما يعمل الماء الدافئ على فعل المثل من الخارج. انتظر حتى يتم ترطيب الجوانب بالكامل قبل أن تحاول فعل ذلك ولا تسحبهما عن بعضهما حتى لا تضرهما أكثر.  حاول فك شفتيك من جانب لآخر وهما لا يزالان في الماء الدافئ. في أفضل الأحوال، من المفترض أن يعمل هذا على فصل الشفتين عن بعضهما. سيعمل اللعاب على إزالة الصمغ الباقي لكن لا تبلعه، بل ابصقه من فمك.  لا تقلق من أن يكون الصمغ سائلًا فتبلعه حيث إنه من المفترض أن يتصلب بمجرد أن يلمس اللعاب. من المفترض أن تتخلص من الصمغ الباقي في غضون يوم أو اثنين days.

TL;DR in Russian:

Действовать нужно быстро. Попробуйте собрать как можно больше слюны во рту. Аккуратно удалите клей. Ешьте и пейте как обычно.


من المفيد أن ترى الأمر من وجهة نظر مختلفة بينما تفكر في الخيارات والعواقب، اسأل صديق تثق فيه وفكر معه أثناء كتابة قائمة الاختيارات والعواقب. شرح المشاعر وتحديدها عملية معقدة ومؤلمة في كثير من الأحيان، لذلك ينصب معظم الجهد في العلاج النفسي على هذه النقاط، فالمعالج النفسي مدرب على إرشادك أثناء عملية التنقيب عن مشاعرك واستيضاحها، كما أنه مدرب على رصد التناقضات التي قد لا نراها، وبعض تلك الخفايا قد تساعك في إلقاء الضوء على المشاعر الحقيقية التي تحس بها. إذا وجدت أنك تقع بشكل مستمر في موقف لا يمكنك حله، فابحث عن المساعدة المتخصصة لكي يساعدك على التعامل مع هذا النمط المتكرر، يمكنك أن تستفيد من المساعدة المتخصصة إذا شعرت أنك تعاني من نمط تعامل غير منتج مع الموقف.  إذا وجدت أن هذا الشخص أو ذلك الموقف يؤدي بك إلى استحضار مشاعر من الماضي، فسوف تحتاج إلى معالج متخصص يساعدك في التعامل مع مشاعرك وإعادة ترتيبها وفهمها، ويساعدك المعالج على التعرف على مشاعرك المركبة حتى المشاعر التي قد تجد صعوبة في الاعتراف بها، ويمكن للمعالج ان يساعدك في اكتساب المهارات اللازمة للتواصل مع الآخرين بطريقة منتجة وتحترم كل الأطراف.

TL;DR in Russian:

Обдумайте ситуацию с надежным другом. Обратитесь к психотерапевту. Разберитесь со сложными эмоциями.


من المفيد جدًا الاستعانة بصديق خلال التمدد لفتح الحوض.   يمكن لصديقك مساعدتك بمراقبة وضعيتك التي يصعب تصحيحها بمفردك. اطلب منه التأكد أن وركيك محاذيين لكتفيك. هذا مهم للغاية لأن الوضعية السيئة تؤثر على جودة التمدد وتسبب الإصابات. يمكن للصديق أيضًا أن يساعدك في زيادة تمددك بالضغط بخفة على كتفيك أو دفع رجليك وأنت تتمدد، وبذلك تزِد تمددك جزءًا صغيرًا مقارنةً بما تصل إليه بمفردك. تأكد فحسب أنه سيستجب بسرعة إذا طلبت منه التوقف. من النصائح البسيطة لزيادة التمدد ارتداء الجوارب خلال ذلك بدلًا من التمدد بأقدام عارية.   تساعد الجوارب على انزلاق القدمين على الأرض بسهولة مما يزيد التمدد. تزيد فعالية ذلك على الأرضيات الخشبية مقارنةً بالسجاد. تأكد من الانزلاق لوضعية التمدد بتحكم وحذر رغم ذلك، فالانزلاق بسرعة قد يمزق العضلات أو الأربطة. يجب أن يكون معظم وزن جسمك على ذراعيك وأنت تنزلق إلى وضعية الحوض المفتوح، وذلك للحفاظ على السلامة. جرب مع وضعيات ذراعين مختلفة. مشكلة فتح الحوض أنه أنه عندما لا تستطيع النزول إلى أسفل بالكامل أن ذراعيك يتعبان بسهولة! هذا يحدث بالأخص عندما تضع يديك فقط على الأرض، لذا جرب استخدام المرفقين كأنك تقف على كوعك. إذا نزلت لأسفل بما يكفي،سفيمكنك أيضًا وضع رأسك لأسفل كما لو كنت نائماً وكذلك تفرد ذراعيك. من المهم إيجاد بيئة مناسبة للتمدد والتدرب، ويعتمد نوع تلك البيئة على تفضيلاتك الشخصية.   يفضل البعض التدرب على فتح الحوض في بيئة هادئة مسالمة، فهم يعتبرون نظام التمدد نوعًا من التأمل، بحيث يمكنهم تصفية ذهنهم والتركيز على الإحساس بجسمهم. يعتبر البعض الآخر التمدد روتينًا مملًا ويحتاجون لإمتاع نفسهم بشيء آخر خلال ذلك. على سبيل المثال يمكنك مشاهدة التلفاز وأنت تتمدد.

TL;DR in Russian:

Заручитесь поддержкой друга. Экспериментируйте с положением рук. Найдите место для выполнения упражнений, которое будет работать на вас.


من الممكن أن تشعر بعدم الارتياح للتحدث بصوت عال إلى الله أو تجد صعوبة في التركيز عند التحدث إلى الله في سرك أو قد لا تفلح أي من الطريقتين معك. إذا كان هذا هو الحال، حاول الكتابة إلى الله. هذا الشكل من التواصل سيمكّنك من التعبير عن أفكارك للاتصال وخلق حديثك الخاص مع الله. اختر شيئًا تشعر بالارتياح للكتابة فيه كل يوم. سيكون الدفتر السلك خيارًا مثاليًا لأنه سوف يوضع بسهولة على مكتبك. حدد أداة الكتابة المفضلة لديك. عليك أن تكتب إلى الله بيدك بدلاً من الكتابة على جهاز الكمبيوتر. أجهزة الكمبيوتر بها مشتتات لا حصر لها وبالنسبة للبعض تتطلب الكتابة على أجهزة الكمبيوتر جهدًا ذهنيًا أكثر من التدوين في مذكرة. على الرغم من أنك لن تتحدث بصوت عال إلى الله، فإنه لا يزال من الأفضل العثور على مكان هادئ لتحقيق أقصى قدر من التركيز. قبل أن تبدأ اضبط المؤقت لفترة من الوقت تشعر بالارتياح للكتابة خلالها. يمكنك ضبطه لمدة خمس أو عشر أو عشرين دقيقة. احرص على أن تواصل الكتابة حتى ينتهي الوقت الذي حددته. حاول ألا تكون شديد الوعي والتركيز حيال ما تكتبه. لا تقلق بشأن القواعد النحوية وعلامات الترقيم أو حول ما تكتبه بالفعل. في الكتابة إلى الله عليك أن تترك كلماتك تنبع من القلب. من أجل القيام بذلك سوف تحتاج إلى الاسترخاء بما فيه الكفاية لتتمكن من الكتابة بحرية حول أي شيء يجول في ذهنك. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب كتابته، فكر في الكتابة عن مقلق حالي لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه. اكتب عما يحدث في حياتك اليومية وقم بتدوين أي أسئلة تريد من الله الرد عليها.  يمكن أيضًا أن تكتب عن أهدافك أو الأشياء التي تحمد الله عليها. استخدم النماذج الآتية لتساعدك.  «عزيزي الله، ليس لدي أي فكرة عما أفعله في حياتي الآن. لا يبدو أنني أتخذ الخيارات الصحيحة أو أقابل الأشخاص المناسبين. أشعر أنني أغرق في الكثير من الحزن. متى سينتهي ذلك؟ متى ستتغير الأمور بالنسبة لي؟» «لا أستطيع أن أصدق ما حدث يا ربي. إنني سعيد للغاية. اليوم التقيت امرأة تعمل في وظيفة أحلامي. كان لقاؤنا صدفة بحتة. ألا تعد فرصة ملاقاة الشخص المناسب بشكل عشوائي في شارع مزدحم شبه مستحيلة؟ إذا لم أصدمها في كتفها بالخطأ وإذا لم تسقط محفظتها، لما قد لمحت بطاقة عملها. أشكرك يا ربي لأنك قد استجبت حقًا لدعائي».

TL;DR in Russian:

Одна из возможностей поговорить с Богом — написать Ему письмо. Приобретите или найдите блокнот и ручку. Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать от письма. Определите, сколько времени посвятить письму. Пишите быстро и свободно. Пишите Богу, как будто вы пишете другу или как будто пишете в своем дневнике.


من الممكن أن تكون حبيبتك غاضبة منك، لكن من الممكن أيضًا أنها تمر بمشكلة ما صعبة لا علاقة لها بك. بطريقة أخرى، إذا وصلتك مشاعر سلبية منها لا تدفعها إلى الكلام فورًا. أعطِها بعض الوقت حتى تهدأ، فهذا سوف يمنحك أيضًا وقتًا للتفكير في مشاعرك أنت. هل تغير سلوك حبيبتك تجاهك بالفعل؟ هل من الممكن أنك تشعر بالإحباط أو القلق من شيء ما، وتتخيل أن تصرفها أصبح أسوأ من الطبيعي؟   من الممكن أنها كانت دائمًا باردة قليلًا تجاهك، لكن مع مرور الزمن على العلاقة أدركت أنت عدم تقبلك لتلك الطريقة التي تتصرف بها معك. هل مررت بأي مشكلة صعبة مؤخرًا؟ محتمل أنك تطلب منها المزيد من الاهتمام في الفترة الأخيرة، وهي تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك، مما جعلها تندفع بعيدًا عنك. قد تكون تتجاهلك حقًا، لكنها تكافح الاكتئاب، وقد لا تدرك هي نفسها ذلك.  تتضمن أعراض الاكتئاب صعوبة التركيز واتخاذ القرارات والإرهاق والشعور بالعجز وفقدان الأمل و/أو الشعور بانعدام القيمة والأرق أو النوم الكثيف والانفعالية وقلة الاهتمام بالأنشطة المبهجة، مثل: الجنس أو مواعدة الحبيب، والشهية المفرطة للطعام أو فقدان الشهية والقلق والأفكار الانتحارية والسلوكيات الهدامة والمضرة للذات.   إذا كنت تعتقد أن حبيبتك مكتئبة، هناك أشياء يمكن أن تفعلها في سبيل العمل على مساعدتها. رغم ما تحمله فكرة تجاهلها أو دفعها إلى الشعور بالغيرة من إغراء، إلا أنه ليس سلوكًا صحيًا أو مثمرًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت حبيبتك مكتئبة أو تكافح مشكلة شخصية صعبة أخرى، فإن الرد عليها بتجاهلها سوف يجعل الأمور أصعب بالنسبة لها، وقد يدمر علاقتكما فعلًا.  تقترح "نظرية الشريط المطاطي"، وهي نظرية خاصة بالعلاقات البشرية، أنه بإمكانك أن تجعل شخصًا يرغب بك من خلال الاندفاع بعيدًا عنه، وقد يكون ذلك مفيدًا مع بعض الأشخاص على المدى القصير، لكنه ليس الشكل السلوكي الذي يمكن بناء علاقة صحية عليه.   النصيحة التي يمكنك أن تقتبسها من "نظرية الشريط المطاطي" أن المرتبطين بعلاقة يحتاجون إلى بعض الوقت لأداء المهام الخاصة بهم، وإلا سوف يُتعب كلاهما الآخر أو يبدأ في اعتبار الآخر مفروضًا عليه. يمكنك أن تحصل على بعض الوقت لنفسك وتظل طيبًا ومحترمًا مع حبيبتك. لا تتجاهلها، لكن تأكد أن لديك حياة أخرى بعيدة عنها. حاول التركيز على ما تشعر به من ألم أو إحباط بسبب سلوك حبيبتك. ذكِّر نفسك أنه لا يمكنها فعليًا أن تجعلك تشعر بأي شيء، وأن...

TL;DR in Russian:

Дайте ей пространство. Спросите себя, действительно ли она игнорирует вас. Возможно, ваша девушка пребывает в депрессии. Не поддавайтесь искушению игнорировать ее в ответ. Позаботьтесь о себе.


من الممكن أن تكون هذه المعلومة مفاجئة بالنسبة لك، وهي أن الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم له أهمية كبرى عند محاولة التخلص من دهون البطن.  عندما تكن متعبًا، يفرز جسمك كزيدًا من هرمون الجريلين والذي يُحفز الشعور بالجوع مما يحثك على تناول الأطعمة الدسمة والسكريات. بالإضافة إلى ذلك، نقص النوم يسبب خلل في نظام إنتاج الهرمونات الأخرى والتي تؤدي بشكل أساسي إلى زيادة مستويات الكورتيزول والحساسية للأنسولين، وكلاهما يرتبط ارتباطًا كبيرًا بدهون البطن. إذًا، يجب أن تنام على الأقل من 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلًا. إذا كان لديك صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا، حاول أن تقلل نسبة الكافيين وتجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على اللابتوب قبل الخلود للنوم، استبدل ذلك بقراءة كتاب أو أخذ حمام للاسترخاء. أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون الكورتيزول المرتفعة (هرمون ينتج عن التوتر) ترتبط بالمستويات المرتفعة لدهون البطن.  بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدًا أن تتناول أطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية عندما تكون متوتر، وخاصة إذا كنت مشغول جدًا أو تود تناول طعام يسهل اقتناءه. إذًا، من المهم جدًا أن تقلل مستويات التوتر لتتخلص من دهون البطن. ستساعدك التمارين بشكل كبير في تقليل التوتر (وتقليص الدهون)بحيث تستطيع الحصول على نوم كافٍ. يجب أيضًا أن تخصص بعض الوقت لنفسك للقيام بأشياء تستمتع بها. اقرأ كتابًا، أو شاهد فيلمًا، أو فقط اقضي بعض الوقت مع أصدقائك وأسرتك. الأنشطة مثل التأمل واليوجا لها أيضًا فائدة كبيرة في التخلص من التوتر. يتنافى شرب الكحول سواء الثقيل أو العادي مع رشاقة البطن. هذا صحيح لعدة أسباب وهي:  أولا، السعرات الحرارية للمشروبات الكحولية (وخاصة البيرة والمُسكرات) عالية. إذًا، ببساطة فإن تناولك لكوبين من الشراب بعد العمل قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية في جسمك. ثانيًا، يضع شرب الكحوليات كليتك تحت ضغط مُفرط بحيث يجب على الكلى العمل مزيدًا من الوقت لتخليص جهازك من السموم. يتطلب هذا سحب الطاقة من عمليات جسمك الهامة مثل حرق الدهون وبناء العضلات. لا يجب عليك الإقلاع عن الشرب نهائيا ولكن يجب محاولة  الحد من الشرب وقصره على ليلة السبت أو الجمعة، وتجنب الإسراف في الشرب.

TL;DR in Russian:

Высыпайтесь. Снизьте уровень стресса. Ограничьте потребление алкоголя.


من الممكن استخدام أي نوع شامبو أو بلسم، لكن من الأفضل استخدام شامبو وبلسم مخصصيْن للترطيب، خاصةً إذا كانت فروة رأسك جافة وبها حكّة. بعض المنتجات مثل الشامبو العميق من ماركة "شيا مويستشر" للشعر الأسود الإفريقي (Shea Moisture African Black Soap Deep Shampoo) والشامبو من ماركة "جيوفاني" المقوى بعلاج شجرة الشاي (Giovanni Tea Triple Treat) مصنوعة خصيصًا لفروة الرأس الجافة والشعر السميك. غطي رأسك من الأمام حتى خط الشعر على طرف رقبتك من الخلف ودلكي بلطف كل جزء من فروة رأسك مع إيلاء اهتمام وثيق للمناطق التي تشعرين فيها بحكة.  قبل وضع الشامبو، افركيه بين يديك لينتج رغوة صابونية، سيُسهّل هذا توزيعه على فروة رأسك. استخدمي إذا أردتِ زجاجة بخاخة عادية (أو من نوع فاخر) لتخفيف الشامبو بداخلها واستعمالها لرشه على الشعر بسهولة. يمكن يمكن إضافة مرطب إلى الزجاجة مع الماء والشامبو إذا احتجتِ لذلك. دعي رغوة الصابون تمر على الضفائر، مع محاولة ألا تفركي الضفائر أكثر من اللازم لأن هذا يمكن أن يتسبب في هيشان الشعر، وركزي بدللًا من ذلك على تدليك فروة الرأس. اضغطي على الضفائر لإزالة الأوساخ المختبئة داخلها بعمق بعد الانتهاء من تدليك الفروة وشطفها مرة ثانية، واشطفيها بعد ذلك مرة أخرى مع ضغط الضفائر بلطف لإزالة الماء الزائد. استخدمي أصابعك لتمرير المستحضر في الضفائر، دون فرك أو تحريك كثير لجدائلك. اضغط بدلًا من ذلك برفق على الضفائر ليتغلغل المرطب لداخلها، ثم غطيها بقبعة استحمام. اتركي المرطب أو البلسم عليها لمدة 15 دقيقة تقريبًا قبل إزالة غطاء الاستحمام وشطف شعرك جيدًا. احرصي أن تُثبّتي جميع الضفائر، واتركي المنشفة لمدة عشر دقائق، وبعدها فُكّي المنشفة واتركي شعرك يجف قبل وضع مرطب.

TL;DR in Russian:

Выберите подходящий шампунь и кондиционер для волос. Нанесите обильное количество шампуня на голову, не забыв размазать его по затылку и линии волос. Тщательно прополощите волосы, наклонившись над ванной и позволив мыльной пене стечь по косам. Снова нанесите шампунь. Нанесите кондиционер для волос. Высушите косы, завернув их в большое полотенце.


من المنطقي للغاية أن تكون خطوتك الأولى للتقديم لأي وظيفة هي أن تعرف ماهية هذه الوظيفة من الأساس، أي ما الذي تتضمن عليه من مسؤوليات ومتطلبات. اقرأ وصف الوظيفة بتركيز وعناية شديدة، مركزًا على استكشاف الواجبات التي سوف تفرضها عليك الوظيفة مستقبلًا، والمؤهلات المطلوبة لكي يسمح لك بالتقديم.  لا فائدة نهائيًا من التقدم للوظائف المؤكد تصنيفك ضمن فئة غير اللائقين للتقديم من الأساس؛ بمعنى أنك إذا كنت لا تتقن اللغة الإسبانية، فيجب ألا ترسل لإعلان وظيفي معنون أو مذكور بداخله: "يجب إتقان اللغة الإسبانية". يقصد بالكلمة المفتاحية تلك المصطلحات أو الكلمات الأكثر أهمية من ضمن نص الإعلان الوظيفي. على سبيل المثال، إذا كانت الوظيفة في مجال التسويق والمبيعات، فمن الوارد أن ترى مصطلحات مثل: "التسويق الإلكتروني" أو "تحسين محركات البحث" أو "SEO" أو "تحليلات جوجل". اسعَ بدورك للتأكد من إدراج هذه الكلمات المفتاحية في كل من ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم. تتم عملية إرسال إلكتروني لملفات التقدم للوظائف عبر مختلف محركات بحث الوظائف أو المواقع الرسمية للشركات والمؤسسات. قبل أن تضغط على "إرسال"، استغرق مزيدًا من الوقت في عملية المراجعة اللغوية لكل شيء قمت بكتابته. يتضمن ذلك كلًا من ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم. يجب أن تراجع كذلك الاستمارة الإلكترونية المرفقة، في حالة توفرها، والتأكد من أنك أدركت معلوماتك الشخصية بطريقة صحيحة في مختلف الحقول النصية الموجودة. . دعنا نتوقع أن كل مجهوداتك السابقة حققت الغرض منها وحصلت على فرصة لإجراء مقابلة عمل مع جهة التعيين. يجب عليك الآن أن تستعد جيدًا لتلك المقابلة الهامة، فهي كل ما يفصلك الآن عن تحقيق حلمك المهني. جهز إجابات جيدة لمختلف الأسئلة المتوقعة، بالإضافة إلى مجموعة من الأمثلة العملية من تجاربك السابقة التي تُظهر إنجازاتك المهنية وقدرتك على تنفيذ مهام الوظيفة وتحقيق الإضافة المرجوة للشركة أو المؤسسة التي ترغب في العمل بها. يمكنك مثلًا أن تقول: "أنا أعلم جيدًا رغبتكم في تطوير وزيادة مبيعات الشركة بطرق إبداعية جديدة، ولذلك أحب أن أخبركم بمجموعة من أفكاري لتنظيم حملات تسويقية مباشرة فعالة".  ارتد ملابسك بأناقة ومهنية. تواصل بصريًا مع من يجري معك المقابلة وتحدث إليه بثقة. احضر في موعدك. بعد إجراء مقابلة الاختبار، ينصح دائمًا بإجراء روتيني أخير، كنوع من الالتزام بآداب العمل، ألا وهو توجيه رسالة...

TL;DR in Russian:

Внимательно прочитайте описание должности. Подчеркните ключевые слова. Просмотрите свои материалы.  Подготовьтесь к собеседованию Оставайтесь на связи.


من المهم ألا تتحدث كثيرًا جدًا عن نفسك في بداية العلاقة. يقوم البعض بمشاركة معلومات كثيرة عن أنفسهم في بداية أي علاقة بدافع الصراحة لكن الطرف الآخر قد يجد ذلك الأمر مزعجًا كما أنه يزيل عنك بعض الغموض المحبب في البداية. على سبيل المثال، تجنب الحديث عن بعض المواضيع مثل علاقاتك العاطفية السابقة ومشاكلك مع رئيسك في العمل وشئونك المادية. يجب أن تعرف إذا ما كان هنالك توافق بينك وبين شريكتك المستقبلية. اطرح بعض الأسئلة ذات النهايات المفتوحة لتتعرف أكثر على شخصيتها. يجب ألا تكون تلك الأسئلة التي تطرحها في البداية شخصية جدًا، احرص على أن تكون أسئلتك لطيفة وودودة. إليك بعض الأمثلة على الأسئلة التي يمكنك طرحها:  هل لديكِ رفيقات في مكان السكن؟ احكِ لي عنهن! ما هي كتبك المفضلة؟ هل تحبين القطط أكثر أم الكلاب؟ ولماذا؟ كيف تشغلين وقت فراغك؟ الثقة بالنفس من أساسيات الوقوع في الحب. يعاني الكثيرون من الناس ممن لا توجد لديهم ثقة بالنفس من عدم الوقوع في الحب نظرًا لاعتقادهم أنهم غير جديرين به. فإن كنت تعاني من تلك المشكلة فحاول قضاء المزيد من الوقت في العمل على حلها قبل أن تهم بالبحث عن شريكة حياتك، أو تظاهر بالثقة بنفسك حتى تؤمن بها في النهاية. قف باعتدال وتواصل بصريًا مع غيرك كي تجعلهم يرون أنك تثق بنفسك ومن ثمَّ سينتقل إليك هذا الانطباع فتزداد ثقتك بنفسك في الواقع. ترغب كل الفتيات في مواعدة شخص يتحلى بالثقة بالنفس إلا إن لم تكن إنسانة لطيفة لأنها ستظن حينها أنها لن تستطيع التأثير بك والتحكم في قراراتك. عندما يحاول البعض بدء علاقة عاطفية فمن الوارد ألا يخصصون لأنفسهم بعض الوقت لفعل ما يحبون. لكن فعل ذلك له آثار سلبية عليهم وعلى علاقاتهم العاطفية التي يحاولون تقويتها. لا تهمل اهتماماتك حتى لو كنت ترغب في تركها وقضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك. إذا كانت حبيبتك ذات شخصية سوية ولطيفة فستتفهم رغبتك بقضاء بعض الوقت في فعل ما تحبه أنت فإن أغضبها ذلك فكن حذرًا لأنها قد لا تكون لطيفة كما تظن. حاول إخبارها برغبتك في رؤيتها دائمًا طالما أنك تستمتع بقضاء الوقت معها. لا تتعجل شيئًا ولا تعلن عن خططك المستقبلية البعيدة في بداية علاقتكما لكن أخبرها أنك تستمتع بوجودها في حياتك وأنك ترغب في قضاء المزيد من الوقت معها. قل لها "لقد حظيت بوقت رائع في كل مرة كنت برفقتك فيه، وأرغب برؤيتك كثيرًا إن كنتِ مهتمة بذلك."

TL;DR in Russian:

Не торопитесь. Узнайте, чем интересуется ваша пассия. Проявляйте уверенность. Не забывайте уделять себе время. Дайте человеку ясно понять, что вы хотите продолжать встречаться.


من المهم أن تبتعد عن كل أنظمتك النمطية لكي تدعم الإبداع. ففكرة التغيير هي أمر شائع بين الأشخاص الناجحين والمبدعين. هذا يعني أن عليك أن تستحدث عادة محددة خاصة بالإبداع، أو ببساطة أن تجد طريقة ما لتستريح.   خذ حمّاماً. فالاستحمام فعال بشكل غريب، إذ أن الأفكار المذهلة دائماً ما تأتي أثناء الاستحمام (ودائماً ما تنساها ما أن تعثر على القلم والورقة). إذا عجزت عن إيجاد فكرة ما، فاذهب للاغتسال، وضع قلماً وبعض الأوراق بالقرب منك وانظر ما قد تبدع. اذهب لتتمشى. فمثل الاستحمام، المشي أيضاً قد يساعد على الإبداع. فإذا كان المشي هو مقدمة للبدء بمشروع إبداعي ما، أو هو جزء من المشروع ذاته، ففي كلتي الحالتين، سيساعدك المشي على الإتيان بالأفكار الإبداعية. كان "ستيف جوبز" يعقد اجتماعات متجولة لإثارة الأفكار الإبداعية. كان "تشايكوفسكي" أيضاً يقوم بعدة جولات في قريته قبل البدء بالعمل في آخر إبداعاته. أوجد مساحة نفسية بين جدولك المعتاد والوقت الخاص بالإبداع. فالكاتبة "توني موريسون" دائماً ما تشاهد شروق الشمس قبل أن تبدأ بالكتابة، فهي تشعر أن ذلك يتيح لها القدرة على الإبداع. طرح الكثير من الأفكار المختلفة، خاصة الأفكار الغريبة، قد يكون حلاً عظيماً لانتقاء بعض الأفكار الجيدة. يساعدك العصف الذهني على توسيع قدراتك على التفكير حتى لا تظل متشبثاً بالأفكار القديمة والتقليدية.   خطوة العصف الذهني لا تعتمد على الأفكار القابلة للتطبيق فقط. تجنب تقييد نفسك أثناء العصف الذهني، فهذا هو الوقت المناسب لجميع الأفكار، حتى ما قد يبدو غبياً أو غير قابل للتطبيق منها. فإذا بدأت بتقييد نفسك أثناء هذه المرحلة من التفكير، فلن تستطيع تحقيق أي تقدم. تجنب تثبيط نفسك أثناء هذه المرحلة بترديد العبارات التي توقف الإبداع بدلاً من تشجيعه. تحكم بنفسك كلما رددت أشياء مثل: "هذا لن يصلح"، أو "لم نقم بذلك بهذه الطريقة من قبل"، "لن نستطيع حل هذه المشكلة"، أو "لا نملك ما يكفي من الوقت".  على سبيل المثال: شعرت بالعجز أثناء كتابة قصتك الجديدة. بدلاً من التعلق بالخطوة القادمة في القصة، ابدأ بطرح الأفكار عما قد يحدث بعد ذلك، أو كيف يمكن لأحداث قصتك أن تسير إذا لم تكن هناك أي حدود لما قد تكتب (حتى لو احتجت إلى تغيير النهاية لتجعل الأحداث ممكنة). جزء من إيجاد الحلول والأفكار الإبداعية هو إعادة النظر إلى المشكلة أو المشروع بطريقة جديدة. فالنظر إلى أمر ما بطريقة جديدة يمكنك من...

TL;DR in Russian:

Смените обстановку. Прибегните к мозговому штурму Пересмотрите проблему. Мечтайте. Задайте ключевые параметры. Подумайте о худшем варианте развития событий.


من المهم أن تبقي أظافرك مقلمة ونظيفة، إذ يساعد تقصير الأظافر في منع انتشار الفطريات. استخدمي قلامة خاصة إذا زاد سُمْك أظافرك كثيرًا عن الطبيعي.  اغسلي قلامة أظافرك بالكحول الأيزوبروبيلي بين مرات الاستخدام لمنع انتشار الفطريات. استخدمي الماء والصابون مع التركيز بشكل خاص على تنظيف الأظافر وحوافها من أي وسخ أو قذارة. استخدمي فرشاة صغيرة لوضع الطبقة الأساسية على الظفر فهذا يمنع تصبُّغ الأظافر ويثبت الطلاء عليها.   مرري الفرشاة على ظفرك من الوسط بحركة واحدة متوازنة، ولا تحاولي تغطية الظفر كله بهذه الحركة الوحيدة. ثم ابدئي من نفس موضع الحركة الأولى وحركي الفرشاة بميل لتغطية الجانب الأيسر من الظفر. كرري هذه العملية بوضع الفرشاة عند نفس نقطة البداية وغطي الجانب الأيمن من ظفرك. اتركي الطبقة تجف في الهواء لوقت كاف. ابدئي من قاعدة الظفر وتحركي لأسفل لوضع طبقة مستوية من الطلاء على منتصف ظفرك.   اتبعي نفس الأسلوب السابق وضعي الفرشاة عند نفس نقطة البداية من قاعدة ظفرك وحركيها لأسفل بميل لتغطية الجنب الأيسر من الظفر. كرري هذه العملية للجانب الأيمن من ظفرك واحرصي أن تكون الحركات متساوية وألا يكثر الطلاء عليه. استخدمي نفس الحركات لأسفل لتوزيع طلاء الأظافر بالتساوي على الظفر حتى يصبح اللون أقوى.  اتركي أظافرك تجف في الهواء لمدة 3-5 دقائق. ستثبت الطبقة الشفافة الطلاء على ظفرك وتمنحه لمعانًا جميلًا، كرري نفس الطريقة المتبعة لوضع طلاء الأظافر وامنحيه الوقت ليجف واحرصي ألا تلطخيه وهو لا يزال في مرحلة الجفاف.

TL;DR in Russian:

Обрежьте ногти. Вымойте ногти. Нанесите основу под лак. Нанесите противогрибковый лак для ногтей. Нанесите второй слой лака. Нанесите финиш-гель (верхнее покрытие).


من المهم أن تتحدث إلى طبيبك للتأكد من أن برنامج فقدان الوزن آمن ومناسب لك.  بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك، فإن ترتيب موعدًا لزيارة أخصائي تغذية مضمون هي فكرة جيدة. سيرشدك هؤلاء الخبراء في التغذية وفقدان الوزن ويعلمونك الطرق الآمنة والصحية لفقدان الوزن. إذا كنت تُعاني من حوالي 45 كيلو جرام من الوزن الزائد الذي ترغب في فقدانه، من الممكن أن تُعاني من أمراض مزمنة مرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. لذلك فمن المهم التحدث مع طبيبك بشأن النظام المناسب لك لفقدان الوزن. فقدان 45 كيلو جرام من وزنك هو هدف كبير وسيتطلب منك الالتزام ببرنامج لفقدان الوزن لفترة طويلة. لذا فإن وضع أهداف معقولة مهم، وخاصة عندما تريد أن تخسر كمية كبيرة من وزنك.  عمومًا، من الآمن لك أن تفقد 0.5- 1 كيلو في الأسبوع. سيستغرق منك فقدان 45 كيلو حوالي عام أو أكثر.   فقدان الوزن بمعدل سريع غير صحي وغير آمن. بالإضافة إلى ذلك، فهذا لا يستغرق مدة طويلة ومن الممكن أن يعرضك لخطر استعادة الوزن مرة أخرى.  يُعد وضع هدف كبير طويل المدى أمرًا عظيمًا، ولكن قد يكون أكثر مساعدة لك وضع أهداف صغيرة لمساعدتك أن تبقى مُتحفزًا في رحلتك لفقدان الوزن. على سبيل المثال، فقدان 5 كيلو في 4 إلى 6 أسابيع أو فقدان أول 11 كيلو ونصف في ثلاثة شهور. يُعد هذا تغير أكثر فعالية يمكنك القيام به في الحال مما سيساعدك على وضعك على قارعة طريق فقدان الوزن. كلما امتلكت طعام مُغرِ في المنزل، كلما سهل عليك الاستسلام وتناول هذه الأطعمة غير الصحية. سيساعدك في فقدان الوزن خلق بيئة صحية في منزلك.  تخلص من أي حلويات (مثل الكوكيز، أو الكب كيك، أو الآيس كريم)، والشيبسي، والمقرمشات، والمشروبات المُحلاة بالسكر مثل (المشروبات الغازية أو عصير كوكتيل الفواكه). يمكن أيضًا التبرع بالعناصر المغلقة لبنك الطعام المحلي بدلا من إلقائها في القمامة. فكّر في عبارة "اللي بعيد عن العين، بعيد عن القلب". إبعاد هذه الأطعمة من منزلك سيساعدك في الالتزام بخطتك وتناول الطعام الصحي. سيتطلب منك البدء في خطة لإنقاص الوزن من أجل فقدان 45 كيلو جرام من وزنك إعادة التفكير في وجباتك. قضاء بضع ساعات لإعادة رسم خطة وجباتك الأسبوعية سيمنحك إطار النظام الغذائي الصحي.  استشر أخصائي تغذية لضمان أن خطة وجباتك آمنة لك وفقًا لتاريخك الصحي. ابدأ بوجبات أسبوع واحد. بما في ذلك وجبات الإفطار، والغذاء، والعشاء، والوجبات الخفيفة والمشروبات الخالية من...

TL;DR in Russian:

Поговорите с врачом или профессиональным диетологом. Поставьте перед собой цели. Избавьтесь от вредной еды дома. Продумайте план питания.


من المهم أن تتحرّك خلال اليوم للمساعدة على جريان الدم في الرجلين. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يسمح للدم بالتجمّع عوضًا عن الجريان، ويؤثر ذلك على صحة الرجلين على المدى البعيد. إن وجدت أنك في نفس الوضع منذ ساعة أو أكثر، تحرّك لبضع دقائق قبل العودة إلى وضعك الحالي.  إن كنت تعمل في مكتب وكان الجلوس جزء من وظيفتك، قف لأخذ استراحة كل ساعة ونصف تقريبًا. يعدّ المشي في المكتب أو الحمّام تحريكًا للرجلين يساعد على تحسين الدورة الدموية فيهما. يمكنك أيضًا التفكير بالحصول على مكتب يمكن استخدامه أثناء الوقوف لتتمكن من العمل أثناء الوقوف عوضًا عن الجلوس. هل تضع أحد الرجلين على الأخرى أثناء الجلوس؟ يؤدّي اتّخاذ هذا الوضع الشائع إلى قطع الدورة الدموية في الرجلين مما يجعل وصول الدم إلى أنسجة الرجلين والحفاظ على صحتها أصعب. اعتد على الجلوس في وضع يساعد على تحسين الدورة الدموية.  اجلس مع مباعدة رجليك قليلًا وضع قدميك على الأرض. تذكّر أن تقف بين الحين والآخر إن وجدت أنك في نفس الوضع منذ مدة طويلة. يمكنك أيضًا رفع رجليك قليلًا للمساعدة على تحسين جريان الدم. ضع قدميك على كرسي قصير لرفعهما عن الأرض قليلًا.    ستساعد على تحسين الدورة الدموية بالتأكيد إن تمكنت من ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال يومك. من المفيد ممارسة أي تمرين يتضمّن تحريك الرجلين لتحسين الدورة الدموية. جرّب المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التسلّق وغير ذلك من التمارين التي تستمتع بها أثناء تحريك رجليك.  تدرّب كل يوم لتحقيق أقصى استفادة. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا سيحسّن من صحة رجليك. إن كنت تبحث عن تمرين خفيف، جرّب اليوجا. تتضمن العديد من أوضاع اليوجا تحريك الرجلين وتعزّز من الدورة الدموية.    يؤدّي ارتداء الأحذية ذات الكعب الطويل أو الأحذية مستدقّة الرأس وغير ذلك من الأحذية الضيّقة إلى تقليل جريان الدم من الرجلين إلى القلب. عند الرغبة بتحسين الدورة الدموية في الرجلين، من المهم ارتداء أحذية مريحة منخفضة الكعب تمتلك دعامات لإراحة القدمين.  ارتد أحذية التنس أو أحذية فضفاضة لإراحة قدميك. ارتد أحذية مدوّرة الأطراف عوضًا عن ارتداء أحذية مستدقّة الرأس. اختاري الأحذية التي تحتوي على دعامات الكعبين عوضًا عن ارتداء أحذية بكعب مرتفع إن كنتِ ترغبين بالحصول على مزيد من الطول. هذه الجوارب مشابهة للجوارب الطويلة وهي مصمّمة لتثبيت أنسجة الرجلين...

TL;DR in Russian:

Не сидите и не стойте слишком долго. Сидите в позе, которая будет содействовать кровообращению. Выполняйте упражнения. Носите удобную обувь. Носите компрессионные чулки или колготки. Прекратите употреблять табак.


من المهم أن تتعامل مع الموقف بشكل لائق إذا لم ترد على رسائلك. هناك مستويات مختلفة من المحادثات النصية ومن المهم أن تتذكر الآداب اللائقة للمواقف المختلفة. تذكر أنك إذا كنت ترسل لها لأول مرة فلا زلت غريبًا عنها بشكل أساسي، لذا إذا لم ترد فعليك أن تتذكر أنها لا تدين لك بأي شيء وتجنب أن ترسل لها رسائل فظة تشير لكونها تدين لك بالرد. انتظر يومين إذا كانت هذه أولى رسائلك إليها على الإطلاق لتمنحها وقتًا للرد. ربما كانت تواجه صعوبة في تذكرك أو تذكر شعورها تجاهك إذا لم ترد بعد يومين. جرب تكرار مراسلتها بعد يوم بشيء أكثر تفصيلًا مثل "مرحبًا سهى. أنا أحمد الفتى الوسيم الذي قابلته في المقهى. لا زلت أنتظر الموعد الأول!" مثل هذه الرسالة تعلم الفتاة أن هذه محاولتك الثانية للاتصال بها لكنك لا زلت مرحًا ولطيفًا.  كما يمكنك أن تجرب الاتصال بها إذا لم ترد بعد يومين. اترك لها رسالة بريد صوتي إذا لم ترد تقول فيها شيئًا مثل "مرحبًا سهى، أنا أحمد وقد أرسلت لك رسالة لكني لست واثقًا من وصولها. لقد كنت أحاول التواصل معك وأرى كيف حالك" يجب أن تتركها وشأنها وتواصل حياتك إذا لم تتصل أو ترد في غضون يوم تقريبًا. تذكر أنه أحيانًا تبرز أشياء أهم من كتابة الرسائل؛ ربما كانت أمها في المشفى أو انفجر إطار سيارتها. هناك آلاف الأمور التي قد تحدث في أي لحظة وتتطلب تأجيل كتابة الرسائل مهما كان إعجابك بمن تتحدث إليه.   أرسل لها رسالة تنم عن القلق مثل "هل كل شيء على ما يرام؟" فبهذه الطريقة ستعلم أنك لاحظت عدم ردها لكنك لازلت تهتم. انتظر لأسبوع تقريبًا إذا استمرت في عدم الرد وأرسل لها رسالة عادية تظهر أنك لا زالت فتى رائعًا رغم جدولك المزدحم أيضًا. قل شيئًا مثل: "مرحبًا سهى. لقد عدت لتوي من عطلتي لنهاية الأسبوع في الجبال. أردت فقط أن أتفقدك وأرى كيف حالك. نتحدث لاحقًا". انسَّ الأمر وتابع حياتك إذا لم ترد بعد بضعة أيام. جرب إرسال الرسالة القلقة "هل كل شيء على ما يرام" وانتظر ردها إذا توقفت عن الرد في وقت هام مثل قبل الموعد المفترض للقائكما. انتظر لعشرين دقيقة وأرسل "ألا زلت مستعدة للقائنا الليلة؟" وإذا لم ترد فعلى الأرجح تصدك ويجب أن تتركها وِشانها. سترسل لك رسالة تبرير إذا كان قد حدث شيءٌ منعها من الرد عليك.

TL;DR in Russian:

Поймите ситуацию. Дайте ей немного времени и напишите вновь. Дайте ей время, если она перестает писать в середине беседы. Знайте, что делать, если она перестает отвечать перед свиданием.


من المهم أن تتمكن بصفتك شخص يربي قطة أن تعرف سلوك قطتك الطبيعي، وبالتالي تمييز ما إذا كان هناك أمر خاطئ. ابحث عن تغييرات في سلوكها بما في ذلك تغييرات في أسلوب الأكل وأنماط الحركة واهتمام القطة بالتواصل مع من حولها (على سبيل المثال لا الحصر).  قد تكون هذه أعراض لعدد من الأمراض المختلفة بما في ذلك الصدمة الجسمانية. إن تغيرت شخصية قطتك أو تصرفاتها بشكل كبير ولم تتمكن من فهم السبب، اصطحبها إلى الطبيب البيطري. قد تكون هذه أعراض مشكلة طبية. إن سمعت شجارًا للقطط أو عادت قطتك من الخارج تعرج، تفقد جسمها بحثًا عن علامات الأذى. واحدة من العلامات الدالة على الشجار هي وجود خصل من شعرها متكتلة مع بعضها. انظر في جسد القطة بحثًا عن أي مكان أشعث في فرائها أو ملتصق ببعضه بزاوية غريبة. تفقد جسد القطة بلطف من خلال تقسيم فرائها والنظر إلى الجلد أسفله. من الممكن أن تجد مناطق لسقوط الشعر حيث نزعت القطة المعتدية الفراء. قد يكون في هذه المنطقة جرح، أو قد ترى نقاط دم أو منطقة متورمة. سيكون هذا أسهل للملاحظة إن كان فراء القطة أبيضًا أو باهتًا. بالنسبة للقطط السوداء، مرر يدك بلطف على الفراء ولاحظ أي ألم في رد فعلها، أو تحسس بيديك بحثًا عن أي جرح أو تورم أو قشرة جروح. قد لا تشهد دومًا شجارًا أو ترى علاماته على فراء قطتك. لذلك من المهم أن تتفحصها بانتظام بحثًا عن الإصابات التي قد لا تراها. من المهم فعل هذا بشكل خاص إن كانت قطتك تحب الخروج أو كانت عرضة للشجار.  تعد أوقات ملاعبة القطة ومجالستها من الأوقات الجيدة لفعل هذا. اجعل قطتك هادئة ثم امسح بيديك على جسدها بلطف، مع النظر للجلد أسفل الفراء في الوقت نفسه. قد تكون الجروح القديمة مصابة بعدوى، وفي هذه الحالة ستجد تورمًا أو قشرة جرح أو فقدانًا للشعر أو إفرازًا دمويًا أو صديديًا. تحتوي الخراجات القديمة التي انفجرت على الكثير من القيح غالبًا والذي قد يغطي الفراء. أيضًا، يسقط الجلد فوق الخراج ويمكن أن يترك وراءه حفرة كبيرة، والتي من خلالها تستطيع أن ترى العضلات أو الأنسجة المكشوفة.

TL;DR in Russian:

Присмотритесь, нет ли у кошки признаков травмы. Присмотритесь к возможным признакам травмы в том случае, если есть свидетельства того, что кошка дралась. Регулярно проверяйте, нет ли у кошки травм.


من المهم أن تحددي سبب صعوبة الثقة في خطيبك قبل اتخاذ أي قرارات حاسمة، فإذا كنت ستحدثينه عن مخاوفك فيجب أن تتمكني من تحديد سبب شعورك هذا.   هل فعل شيئًا أثار شكوكك؟ هل تشعرين بأنه يتجنبك؟ هل ألقى أحدهم تعليقًا أو أشار لكونه غير جدير بالثقة؟ ألديك دليلٌ يدعم مخاوفك؟ يفضل ألا تندفعي في التوصل لاستنتاجات قد يعرض علاقتكما للخطر رغم أن هذا قد يعتمد على سبب عدم ثقتك به. حاولي التفكير في الوضع بهدوء وعقلانية بدلًا من الاستجابة لشكوكك.   هل هناك تبريرٌ آخر لسلوك خطيبك أو مخاوفك؟ عليك التأكد من وضوح القصة والحقائق. هل سبق أن حدث هذا في علاقتكما؟ ماذا كانت النتيجة النهائية؟ اطلبي رأي صديقتك إذا كانت فتاة صالحة تساعدك عادة على التفكير الجيد في الأمور. فكري في علاقاتك السابقة قبل وضع أي افتراضات عن كون خطيبك جديرًا بالثقة أم لا. سيكون من الشائع أن تقلقي حيال قدرتك على الثقة بخطيبك الحالي من عدمها إذا كنت قد تعرضت للخيانة أو الخداع فيما مضى.   احرصي على إعلام خطيبك بما جرى معك إذا كنت تعتقدين بأن مشكلات العلاقات الماضية تؤثر في قدرتك على الثقة به. سيكون قادرًا على التعاطف مع وضعك بشكل أفضل ويمكن أن يتفق كلاكما على طريقة أكثر فعالية للتعامل بينكما في المستقبل. ربما هو لا يستحق ثقتك إذا لم يكن ينتوي الصبر على صعوبات الثقة لديك أو على الأقل لم يحاول التفهم. ربما يكون الوقت المناسب للتحدث مع معالج أو مستشار نفسي للمضي قدمًا في علاقتك الحالية أو المستقبلية قد حان إذا كنت عالقة في حالة عاطفية لا تشعرين فيها بالقدرة على تجاوز مشكلات الثقة السابقة. قد يبدو هذا صعبًا إلا أن أفضل طريقة للتعامل مع ضعف الثقة هي تحديد ما يقلقك. تحدثي إلى خطيبك عن مشاعرك وتصوراتك عن سلوكه دون أن تكوني مجادلة أو موجهة للاتهامات أو سلبية.   عادة ما ينصح الأطباء النفسيون ببدء المحادثة بعبارة "أشعر" بدلًا من صيغة المخاطب، فمثلًا يمكنك قول "أشعر بالأذى" أو "أخاف ألا نجد في واقع العلاقة نفس تطلعاتنا" بدلًا من اتهام خطيبك بخيانة ثقتك. يؤدي التركيز على مشاعرك بدلًا من أفعاله –مبدئيًا على الأقل- إلى جعل القرار يبدو أقل صدامًا، والأرجح أن خطيبك سيكون عازمًا على المشاركة أكثر في المحادثة كنتيجة لذلك.   فكري فيما ستشعرين به إذا اتهمك أحدهم بعدم استحقاق الثقة وابذلي أفضل ما بوسعك لتكوني هادئة وأنصتي بحرص لما يقوله. من الإنصاف أن تكوني جديرة بثقة خطيبك إذا أردت أن...

TL;DR in Russian:

Подумайте, по какой причине вы не доверяете вашему молодому человеку. Не делайте поспешных выводов. Подумайте о прошлых отношениях с другими молодыми людьми. Расскажите молодому человеку о ваших чувствах, а именно о том, что вас беспокоит. Не обманывайте и не изменяйте вашему молодому человеку. Прилагайте усилия для укрепления отношений с вашим парнем. Научитесь распознавать признаки более серьезных проблем, связанных с недостатком доверия. Подумайте, что еще мешает вам доверять другим людям. Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.


من المهم أن تراقب نسب الألبومين مكروي وتتابعها فهذا سيعلمك ما إذا كان نمط حياتك ضارًا لكليتيك وكبدك. يتفقد تحليل الألبومين مكروي نسبة الألبومين في البول. يمكن أن يؤدي الاكتشاف المبكر للمشكلة إلى إحداث تغيرات كبيرة تقلل تضرر الكلى. تحدث إلى الطبيب لمتابعة أفضل.  سيطلب الطبيب تحليل بول عشوائي أو مجمع لفحص النسب. ستتبول في الحالة الأولى في كوب في عيادة الطبيب كالمعتاد، أما في الثانية فستجمع كل البول لمدة يوم وتسجل الوقت وتستخدم كل العينات كعينة نهائية. ستفحص العينة بعد جمع البول كما ينبغي ويترجمها فني المعمل. تقاس نتائج تحليل الألبومين مكروي بملليجرامات تسرب البروتين على مدار 24 ساعة. يمكن تفسير النتائج كما يلي:   النتيجة الطبيعية أقل من 30 مجم تدل نسبة 30 إلى 300 مجم على بداية اعتلال الكلى تدل نسبة أكثر من 300 مجم على اعتلال الكلى المتقدم يعتبر إجراء مناقشة لائقة مع الطبيب عن نتائج التحليل أمرًا ضروريًا لاختيار العلاج وطريقة المقاومة اللازمين. قد ينصحك الطبيب بتكرار التحليل للتأكد إذا كانت نسبة الألبومين مكروي أعلى من الطبيعي. تثبط هذه العقاقير تحول أنجيوتنسين 1 إلى أنجيوتنسين 2. يؤدي هذا لتوسيع الأوعية الدموية ما يقلل شدها وكثافة الدم، بعبارة أخرى سيخفض ضغط دمك. ثبت أن هذه المثبطات تقلل تسرب البروتينات في البول –كالألبومين- ما يقلل نسب الألبومين مكروي.  مثبطات الإنزيمات المحولة للأنجيوتنسين هي الكابوتريل والبيريندوبريل والراميبريل وإنالابريل وليسينوبريل. سيعرف طبيبك ما الأنسب لك. تخفض هذه الأدوية كوليسترول الجسم بتثبيط عمل مختزلة 3-هيدروكسي-3-ميثيل جلوتاريل تميم الإنزيم أ وهو إنزيمٌ ضروريٌ لإنتاج الكولسترول في الكبد. يعني خفض الكولسترول تسهيل المهام على قلبك وأوعيتك الدموية والكليتين.  الستاتينات الأكثر شيوعًا في وصف الأدوية هي أتورفاستاتين وفلوفاستاتين ولوفاستاتين وبيتافاستاتين وبرافاستاتين وروسوفاستاتين وسيمفاستاتين. الإنسولين هرمونٌ يساعد في نقل سكر الدم أو الجلوكوز إلى الخلايا كمصدر للطاقة. لا يمكن نقل سكر الدم إلى داخل الخلايا ويظل في تيارالدم دون توافر إنسولين كافي. من المهم أخذ حقنة إنسولين يوميًا بعد نصيحة الطبيب للحفاظ على النسب الطبيعية لجلوكوز الدم.  ينطبق هذا فقط على مرضى السكري أو من يعانون نوعًا من مقاومة الإنسولين. لن يفيد أخذ حقن الإنسولين في تقليل نسب الألبومين مكروي إذا كان إنسولين جسمك طبيعيًا.

TL;DR in Russian:

Регулярно проверяйте уровень альбумина. Получение результатов и их интерпретация. По назначению врача начните принимать ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ингибиторы АПФ). Обсудите с врачом лечение статинами. При необходимости начните делать инсулиновые инъекции.


من المهم أن ترخي عضلاتك قبل البدء بالتمرين فقد يمنع هذا حدوث الإصابات ويقلل احتمال حدوث التشنجات أثناء الركض.  قم بأداء مجموعةٍ من تمارين لانج للمشي. خذ خطوةً كبيرةً للأمام برجلك اليمنى بحيث تكون اليسرى ممتدةً خلفك ثم أخفض نفسك حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرضية. احرص ألا تلمس ركبتك اليسرى الأرضية وأن تكون الركبة اليمنى فوق الكاحل الأيمن! كرر هذا مع الرجل اليسرى ونفذ عشر عدات لكل رجل. تشبث بشيءٍ ثابتٍ ككرسي وقف على رجلٍ واحدةٍ وأرجح الأخرى للأمام والخلف. احرص على الوصول لأقصى مدىً لحركتك، ما يعني أن تؤرجح رجلك لأعلى مسافةٍ مريحةٍ تسطيعها ثم مدها خلفك بأعلى ما يمكنك. كرر هذا لكلا الرجلين.  لا تهز رجلك عشوائيًا وإلا قد تؤذي نفسك. حاول أن تؤرجح قدمك بحركةٍ سلسةٍ محكومة. رغم أنك ستكون منهكًا من الركض، لكن سيكون من المهم أن تؤدي تمارين التمدد حتى لا تتشنج عضلاتك.  قم ببعض تمارين السكواد وقوفًا. قف مع ضم رجليك معًا، واجعل القدم اليسرى خلف ظهرك مع اليد اليمنى مع إبقاء الفخذين منضغطين إلى بعضهما البعض بقوة. اضغط بيدك على قدمك مع الحرص ألا تبالغ في مد رجلك. واجه الجدار واضغط راحتيك إليه عند مستوى الصدر. اضغط مشط القدم اليسرى على الجدار مع وضع الكعب الأيسر على الأرض. انحن تجاه الجدار ببطء مع الحرص ألا تبالغ في فرد قدمك. كرر هذا مع القدم اليمنى.

TL;DR in Russian:

Делайте растяжку перед бегом. Сделайте несколько махов ногами. Делайте растяжку после бега. Сделайте два подхода по растяжке икр в положении стоя.


من المهم أن تركز على السمات الرائعة التي يتميز بها الشخص المنفتح، فهو يستطيع عقد صداقات بسهولة، كما أنه يكون أكثر راحة وسط التجمعات والحفلات. عليك بالتركيز على الجوانب الجيدة، ففي بعض الأحيان يواصل المنفتحون الحديث لساعات طويلة (وهو الأمر غير اللائق في بعض الأوقات).  من السهل التفكير في الأشخاص المنفتحة على أنهم أشخاص سطحيون، ولا يفكرون قبل الحديث. لكن الحقيقة أن الشخص المنفتح يتبع غريزته كما أنه مفكر مثله مثل الشخص الانطوائي. يجب عليك أن تركز على اختيار الجوانب الإيجابية، إذا ما أردت أن تكون شخصًا منفتحًا. الشخص المنفتح يُعرف على أنه الشخص الذي يعيد شحن طاقته عندما يكون محاطًا بالبشر، كما أنه مفكر عميق، ومستمع جيد، وعادة ما يمتلك مهارات تواصل اجتماعية ممتازة، ويتمكن من التواصل مع الآخرين بسهولة. تجنب أن تكون شخصًا منفتحًا زائفًا، مثل بائع السيارات الذي يحاول أن يبيعك سيارة مع كونه زائف الطباع. اختر الصورة التي تراها صائبة للشخص المنفتح، فبعضهم يكون خجولاً أيضًا. ما هي السمات المميزة للشخص المنفتح المثالي؟ قد يشعر بالراحة وسط التجمعات، قد يتحدث أكثر من المعتاد، قد يتمكن من إطلاق حماس الحفل. أيًا كانت هذه السمات، تستطيع وبكل بساطة أن تتحلى بها. فكر في بعض منها، ثم اكتبه في مفكرتك وخطط للوصول إليه كهدف حياتي. قد يبدو هدف "أن تصبح أكثر انفتاحًا" صعب المنال، لكن هدف مثل "الحديث بشكل أكبر" يبدو أكثر عملية. تقول الأبحاث أن معظمنا متنوع الشخصية ما بين الانفتاح والانطواء.   تمامًا كمحنى معياري جرسي، ينتمي البعض للشخصية الانطوائية، بينما ينتمى الآخر للشخصية المنفتحة، لكن الأغلبية تقع في منتصف المنحنى ما بين الشخصيتين. حتى مع كونك انطوائي الشخصية، فإنك تتحلى ببعض سمات الشخص المنفتح. يقول (كارل يونج) المتخصص الشهير في علم النفس، أن كل شخص لا يكون في حالة واحدة فقط من السمات الشخصية وإلا انتهى به الأمر في مصحة الأمراض النفسية. هذا يعني أن كل ما عليك أن تفعله هو أن تتخلى عن استعداداتك للانطواء. بعض الدراسات على الرغم من تحيزها أثبتت أنه عندما يتصرف الأشخاص الانطوائيون بانفتاح أكثر، فإنهم يصبحون أكثر سعادة.هذه النتائج غير حتمية بالطبع، لكن في العموم فإننا نشعر بإيجابية أكثر عندما نتلقى دعمًا إيجابيًا ممن يحيطون بنا. قد يبدو الأمر صحيحًا عندما نظن أن الانطوائيين يقللون من شأن الأمور التي قد تسعدهم، ذات الأمر يُطبق على...

TL;DR in Russian:

Цените экстраверсию. Представьте себя «правильным» видом экстравертов. Знайте, что вариантов множество. Знайте, что вы можете чувствовать себя лучше. Поймите, что это может быть очень сложно.


من المهم أن تعرف أن الاختبارات الروتينية للأمراض المنقولة جنسيًا لا تختبر وجود الهربس من عدمه، لذا ستحتاج إلى طلب إجراء اختبار الهربس خصيصًا. يمكن لطبيبك إجراء اختبار المسحة، حيث يمسح بلطف على القرحة بواسطة قطعة قطن معقمة ويرسلها إلى المعمل لتحليلها.  ويمكن لطبيبك استخدام مزارع البكتيريا لاختبار الهربس، وقد تشمل اختباراتك الأولية اختبارات معملية وتصويرية؛   وإذا لم يظهر المرض لديك فسوف تحتاج إلى اختبار دم، ومع ذلك من الأفضل إجراء هذا الاختبار بعد 3 إلى 4 أشهر من التعرض للهربس، حيث يختبر وجود الأجسام المضادة (استجابة جهازك المناعي للعدوى).   عادة ما يكون التشخيص من خلال اختبار المسحة الذي يعتمد على تفاعل البلمرة المتسلسل. يتم فرك قطعة قماشة اصطناعية بالجلد المصاب، ثم توضع في سائل وتُرسل إلى المعمل، ثم يتم تضخيم العينة عدة مرات باستخدام تقنيات معملية متخصصة لمعرفة ما إذا كان المريض مصابًا بالهربس. في بعض الحالات قد يُجري طبيبك اختبارًا للأجسام المضادة لتحديد نوع الهربس لديك، ويستخدم الاختبار جسمًا مضادًا لاستهداف نوع معين من الفيروس، وتحديد ما إذا كانت العدوى بفيروس إتش إس في-1 أم إتش إس في-2 فعادة ما تظهر النتائج إيجابية لـ 50% من الأفراد المصابين بالعدوى خلال 3 أسابيع بعد العدوى، وإذا كنت مصابًا منذ أكثر من 16 أسبوعًا، فإن نتيجة الاختبار تظهر إيجابية بشكل دائم تقريبًا. قد يجرّب طبيبك أيضًا مسحة تفاعل البلمرة المتسلسل لاختبار الآفة. تستخدم قطعة قطن معقمة للمسح بقوة على مصدر الآفة - بإحداث ضغط يكفي لجمع خلايا طلائية دون التسبب في نزيف - ثم جمع السائل الحويصلي للفيروسات، ثم تُرسل هذه العينة للمعمل لتشخيصها. سوف يصف لك الطبيب أدوية تساعد على منع الفيروس وأعراضه إذا كانت نتيجة اختبار الهربس إيجابية. تقلل الأدوية من خطر انتقال فيروس الهربس البسيط إلى الآخرين. ابدأ العلاج فورًا في أقرب وقت ممكن، وتناول الأدوية وفقًا لتوجيهات طبيبك، بحيث تتضمن الأدوية المضادة لفيروسات الهربس:   الأسيكلوفير؛ وهو من أول الأدوية التي يتم اللجوء إليها لعلاج الآفات التناسلية أو الآفات المتكررة على الشفرين بفعل الهربس، كما يمكن استخدامه موضعيًا لعلاج الالتهاب أو عدوى الهربس في العينين، ويُعتبر آمنًا إلى حدٍ ما بالنسبة للحوامل والمرضعات، ويُستخدم أيضًا في حالات الأطفال. البنسيكلوفير؛ وهو كريم يُستخدم كعلاج أولي للآفات الفموية موضعيًا....

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу и сдайте анализы. Лечение симптомов противовирусными препаратами. Узнайте о герпесе больше. Избегайте распространения инфекции.


من المهم أن تعرف قدر إمكانك عن الأنواع عندما تحاول تربية أي حيوان لذا قم بالبحث عن العناية بأسماك البيتا وتربيتها وتتوفر العديد من المواقع أو الكتب الرائعة. ينتج وضع البيض في المرة الواحدة أكثر من 600 بيضةٍ مما يعني أنه قد ينتهي بك المطاف وأنت ترعى أكثر من 500 من سمك البيتا! عليك أن تعرف مسبقًا ما تريد الحصول عليه من هذه التجربة.  هل أنت مهتمٌ بعلم الوارثيات أم تربيها للعرض أو تبيعها لمتجر حيواناتٍ محلي؟ هل أنت ببساطةٍ مغرمٌ بأسماك البيتا وتريد نقل هوايتك للمستوى التالي؟ التربية للعرض أو للبيع هي مشروعٌ كبيرٌ يتطلب استثمارًا ضخمًا من الوقت والمساحة والمال. من الصعب جدًا أن تربح من تربية أسماك البيتا نظرًا لتكاليف البدء والتجهيز العالية لذا يجب ألا يكون هذا هدفك لبعض الوقت. عليك أن تقوم أولًا بالتجهيز لإحضار زوج الأسماك للمنزل عندما تصبح مستعدًا لتجربة التربية لذا جهز حوضين لأسماك البيتا، واحرص على عمل دورة للماء في الحوضين قبل إحضار أي أسماكٍ إلى المنزل. تتكاثر أسماك البيتا بأفضل شكلٍ عندما تكون صغيرة السن لذا ستكون أعلى نسب نجاحك إذا وجدت مربيًا جيد السمعة سواءً على الإنترنت أو في منطقتك لتشتري زوجًا من الأسماك منه. قد يكون المربي الموجود في منطقتك مصدرًا قيمًا للمعلومات إذا تمكنت من إيجاده. احرص على أن يكون الذكر والأنثى بالحجم ذاته وضع في اعتبارك الحصول على زوجين في حالة لم تنجح المحاولة مع الزوج الأول.  معظم أسماك البيتا الموجودة في متاجر الحيوانات الأليفة أكبر سنًا من أن تتزاوج وخلفياتها الجينية غير معروفةٍ غالبًا لكنها قد تكون طريقةً رخيصةً لبدء التربية وهي أكثر توافرًا من أسماك الاستيلاد. كن على علمٍ أنك قد لا تتمكن من إيجاد مشترين أو متبنين للصغار إذا اخترت أن تقوم بمزاوجة أسماك متاجر الحيوانات حيث أن معظم هذه المتاجر لن تشتريها وقد يتنهي بك الأمر مع صغارٍ مرضى أو غير مرغوبين لأنك لا تعرف أي سماتٍ وراثيةٍ تقوم بخلطها.

TL;DR in Russian:

Узнайте, как можно больше. Установите основные аквариумы. Приобретите пару рыбок для разведения.


من المهم أن تقوم بقياس سوار الساعة قبل البدء في إزالة حلقات سوار أي ساعة أخرى لمعرفة عدد الحلقات التي يجب إزالتها. للقيام بذلك:  ضع الساعة على معصمك بالطريقة التي تنوي ارتدائها بها، وعندما تكون راضيًا عن وضعها، اقلب معصمك بحيث يكون المشبك مواجهًا لأعلى. أثناء ارتداء الساعة اجمع الحلقات الزائدة معًا لتستطيع معرفة مقاس السوار بعد إزالتهم. توقف عن جمع الحلقات معًا عندما تجد أن السوار أصبح مناسبًا لمقاس معصمك بالشكل الذي تريده. انتبه للمكان الذي تجمع به الحلقات معًا لأن تصميم الساعة قد يجعل من الصعب تلامسهم معًا. ستمكنك الحلقات التي قمت بجمعها معًا من معرفة عدد الحلقات التي يجب إزالتها. إذا كنت غير متأكدٍ من عدد الحلقات التي يجب إزالتها، أزل حلقات أقل بواحدة مما تريد لأنه من السهل إزالة حلقة إضافية بدلًا من إعادة تركيب واحدة أخرى. كن على دراية بأنه من الأفضل إزالة عدد زوجي من الحلقات حتى تقوم بإزالة نفس عدد الحلقات من الجانبين حتى تترك الإبزيم في منتصف شريط الساعة. لتتمكن من إزالة حلقات سوار الساعة بشكل صحيح، ستحتاج إلى أدوات معينة. قد يتضمن ذلك:   جسم رفيع مدبب مثل أداة فك القضيب المعدني الواصل بين جسم الساعة والسوار. كماشة. مطرقة صغيرة. مُفك. طبق لوضع القطع الصغيرة. تأكد من أن مكان العمل الخاص بك خاليًا من الفوضى. ستكون فكرة جيدة إن قمت بوضع فرخ من الورق أو غطاء على سطح العمل والأرضية للتأكد من عدم ضياع أي قطع صغيرة.

TL;DR in Russian:

Измерьте длину браслета. Возьмите необходимые инструменты. Подготовьте рабочее место.


من المهم أن تكون صادقًا عند الحديث مع طفلك فيما يخص كونه مريض بالتوحد أو يتسائل عن معني التوحد أو لديه صديق يعاني منه، ومع ذلك يجب مراعاة نضج طفلك الكافي لاستيعابه ما يتم شرحه له وأنه لن يرتبك ويتخبط في الأمر عند شرحك له. يختلف كل طفل عن الآخر لذا لا يوجد سن محدد للتحدث لطفلك. الأمر يعود إليك فيما يخص متى يمكن شرح الأمر لطفلك. إذا كان طفلك يعاني من التوحد كن مبكرًا في الحديث معه عما يعانيه. من الصعب أن تكون مختلفًا عن المحيطين بك ولاتجد من يخبرك لماذا. يمكن لهم تقبل الشرح البسيط مثل "لديك نوع من الإعاقة يدعى التوحد مما يعني أن عقلك يعمل بشكل مختلف عن الآخرين ولذا تحظى بطبيب نفسي ليساعدك على تخطي الأمر". دعه يعلم  أن التوحد مجرد إعاقة وليس مرضًا أو حملًا يثقل كاهله وأنه من الطبيعي للغاية أن يكون متوحدًا. من الأحسن للأطفال الأكبر عمرًا أن تقدم له الأمر عبر مؤسسات الإعاقات العصبية وهيئة حقوق المعاقين. ساعد طفلك بإخباره أن إعاقته تجعل منه شخصًا مميزًا وفريدًا عن الآخرين. أخبره عن نقاط القوة لدى مريض التوحد: مدي وعيه بمنطقية الأمور الحسية وعطفه وشعفه الحاد وتركيزه الشديد وإخلاصه ورغبته في مد يد العون (مسئوليته الاجتماعية). تأكد من تشجيعك لطفلك وقل لهم أن التوحد يجعلهم مختلفين ولكن ليسوا أدنى من الآخرين. يمكن لطفلك أن يستمر بشكل طبيعي في مدرسته وممارسة أنشطته المنزلية وإدارة حياة سعيدة. أخبر طفلك دومًا عن مدى اهتمامك وحبك له. من المهم أن يحظى الطفل بالدعم الكافي خاصةً عند مواجهته للحياة بإعاقته حيث أنه مع القليل من المساعدة يمكن للطفل أن يعيش سعيدًا ويحظى بحياة مثمرة.

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что он готов к разговору. Объясните ребенку, что из-за этого не нужно расстраиваться. Поддерживайте ребенка. Показывайте ребенку с аутизмом свою любовь.


من المهم أن تكون لديكي فكرة عن كمية الدم المفقود أثناء حلقة النزيف. لأن هذا سوف يساعد طبيبكِ على عمل التشخيص المناسب ووضع خطة لإدارة الموقف. ابدأي بحساب كمية الدماء المفقودة أثناء مراقبتك للنزيف.  تستطيعين فعل ذلك من خلال الاحتفاظ بفوطة صحية بملابسك الداخلية حتى ابتلالها بالكامل. قومي بعد كمية الفوط المبتلة من الثامنة صباحًا إلى الثامنة مساءًا لليوم التالي. ودوّني النتائج التي تقومين بإحصائها في كل مرة، واحضريها لطبيبكِ الخاص لمساعدته في التقييم السليم لحالتك. أيضًا استمري في متابعة السمات الأخرى الخاصة بهذا النزيف، على سبيل المثال إذا ما كان نزيفًا مؤلمًا أم لا، وإذا ما كان نزيفًا متقطعًا أم مستمرًا.  تلك المعلومات من شأنها مساعدة طبيبكِ الخاص على تبيان السبب الحقيقي لهذه المشكلة. لاحظي لون دمك (إن كان ورديًا أم أحمرًا أم بنيًا)، أيضًا وجود أو عدم وجود تجلطات دومية صغيرة أو "تجمعات نسيجية" أخرى، والتي يمكن أن تخرج مع النزيف في الدم.  وإن خرجت أيًا من تلك التجمعات النسيجية من مهبلك مع الدم، اجمعي بعضًا منها في علبة أو حاوية صغيرة واعرضيها على طبيبكِ. يمكن لهذا الأمر أن يساعده في التشخيص السليم لسبب المشكلة. الراحة التامة هي أفضل علاج للنزيف البسيط في الأيام الأولى للحمل. وينصح الأطباء عادة بالراحة التامة على السرير للأيام الأولى التابعة لحلقة النزيف. أما لو لم يتوقف النزيف أو يقل مع الراحة، من المهم حينها استشارة طبيبكٍ لعمل فحوصات مفصلة أكثر. سوف يقوم طبيبك حتمًا بنصحك بتجنب العمل الشاق أو الأعمال التي تتطلب مجهودًا كبيرًا، كشيل الأحمال أو تسلق السلم كثيرًا، والجري وركوب الدراجات، إلخ. يمكن أن يسبب القيام بهذه الأمور ارتجاج في الرحم، كما يمكن أن يسبب تمزق في الأوعية الدموية الرقيقة التي شكلت حديثًا في المشيمة. تجنب القيام بمثل تلك الأعمال أمر ضروري جدًا، حتى لو كان النزيف بكمية قليلة. كما يجب عليكِ الحد من الأعمال التي تستلزم جهد بدني وتجنب الأعمال الشاقة  تمامًا لمدة أسبوعين بعد توقف النزيف على الأقل. في بعض الأحيان، يتسبب الجماع في النزيف المهبلي أو يزيد من كميته. إن كنتِ تنزفين أثناء الحمل، توقفي عن الجماع في تلك الفترة، حتى يطمئنك طبيبكِ أنك يمكن ممارسته بشكل آمن. وعادة، سوف تضطرين للانتظار من اسبوعين إلى أربعة على الأقل بعد توقف النزيف. احذري من إدخال أي شيء لمهبلك عند حصول النزيف المهبلي. تجنبي بشكل...

TL;DR in Russian:

Отслеживайте кровотечение. Постарайтесь придерживаться постельного режима. Избегайте нагрузок. Сделайте перерыв в сексуальной жизни. Не пользуйтесь тампонами и не делайте спринцевания. Пейте достаточно жидкости. Знайте причины кровотечений во время беременности. Подсчитайте срок и подумайте о том, не связано ли кровотечение с началом родов. Знайте, в каких случаях необходимо обратиться к врачу.


من المهم أن تكون واعيًا لذاتك عند خوض هذا: هل تريد حب الطرف الآخر لمجرد شعورك بالوحدة أم أنك تفتقده أم تريد استعادة التواصل أم تريد شخصًا في حياتك؟ هل تندم على أفعالك وتريد معالجة الشعور بالذنب؟ هل تشعر بالانقطاع وتريد مزيدًا من القرب؟  تخيل ظرفك المثالي. إذا عرفت ما تريد من الطرف الآخر فربما تجد سببًا وجيهًا للسعي خلف حبه. قد لا تجد سببًا قويًا، فربما كنت تفتقد روعة شعورك بالحب لكنك لا تريد أن تعودا معًا؛ دعها وشأنها في هذه الحالة. كن واضحًا حيال سبب رغبتك في حب الطرف الآخر واجعل هذا يحفزك لكسب محبته. قد ترغب في التواصل معها إذا مرت فترة دون أن تتحدثا. لا بأس بالتواصل من خلال الرسائل النصية لكن احرص أن تتحدثا بشكل شخصي فبهذه الطريقة لن يُساء فهم أي شيء وسيسعكما الشعور بحضور أحدكما الآخر. انتظر بعض الوقت وحاول مجددًا إذا ترددت في رؤيتك، أما إذا وافقت على لقائك فهذه خطوة أولى مبشرة.  لاحظ شعورك وأنت معها والمشاعر التي تثار لدى كليكما. هل يبدو أنك تستطيع استعادة حبها؟ إذا أردت أن يحبك أحدهم مرة أخرى فتأكد أنه يتقبل فكرة العودة لعلاقة الحب معك على الأقل، ولا ترفع آمالك إذا كان يبتعد أو وجدته غاضبًا منك، فربما عليك منحه بعض المساحة. لا تحاول إقناعها إذا أخبرتك أنها لن تحبك مرة أخرى، بل احترم قرارها وأعلمها أنك ترحب بعلاقة الحب معها.  قل "أحترم قرارك حتى لو كان شعوري مختلفًا لكن اعلمي رجاءً أن هذا ما أريد وأنني أترك لك الباب مفتوحًا لإعادة التفكير" إذا كانت واضحة حيال عدم رغبتها في حبك.

TL;DR in Russian:

Спросите себя, почему вам нужна любовь этого человека. Поговорите лично. Посмотрите, хочет ли этого бывший возлюбленный.


من المهم أن تلاحظ أن تلك العلاجات البديلة ليست مدعومة بالدليل العلمي وكل الدلائل المتاحة لمدى فعاليتها ما هي إلا أقوال متوارثة أو مستندة على خبرات شخصية. لا يوجد طريقة لمعرفة ما إذا كانت العلاجات البديلة فعالة في علاج الديدان الدبوسية بدون الدراسات العلمية التي تؤكد ذلك. تحدث مع طبيبك أولًا إذا أردت أن تجرب العلاجات البديلة. يجب أن تستخدم تلك الطرق البديلة مع الدواء الذي يصفه لك طبيبك ولا يجب التعامل معها كعلاجات طبية بمفردها. يعد الثوم علاجًا منزليًا جيدًا يساعد على التخلص من الديدان الدبوسية. أولًا، تناول الكثير من الثوم الطازج، فهو يساعد على تقليل الديدان الدبوسية والتخلص منها عندما تستخدم المرحاض. يمكنك أيضًا أن تصنع معجونًا من الثوم وتضعه على المنطقة المحيطة بفتحة الشرج. قد يقتل الثوم البيض ويساعد على تخفيف الحكة.  لصنع المعجون، اهرس فصًا إلى ثلاثة فصوص من الثوم الطازج. أضف عدة ملاعق صغيرة من زيت الخروع أو الزيت المعدني. تأكد من إضافة كمية كافية للحصول على قوام يشبه المعجون. يمكن أيضًا أن تصنع معجونًا عن طريق إضافة الثوم إلى هلام البترول تأكد من مناقشة العلاجات المنزلية مع طبيبك قبل الشروع في استخدامها. أوضح الكركم قدرته على قتل الطفيليات في الأبحاث المعملية إلا أن الباحثين لم يتوصلوا إلى ما إذا كان يقتل الطفيليات في البشر؛ لكن هناك اعتقاد شائع أن التوابل مثل الكركم تعد علاجًا فعّالًا ضد الديدان الدبوسية. خذ 300 ملجم من الكركم على هيئة كبسولات ثلاث مرات في اليوم.  يمكنك أيضًا أن تصنع شاي الكركم. ضع ملعقة صغيرة من الكركم في كوب من الماء الساخن لمدة خمس إلى عشر دقائق واشرب كوبين إلى أربعة أكواب. لا تأخذ الكركم أثناء استخدام مسيلات الدماء لأنه يزيد من خطر النزيف. يتم استخدام عشب الشيح منذ زمن طويل للتخلص من الديدان في القناة الهضمية. أضف ثلاث إلى أربع قطرات من خلاصة عشبة الشيح إلى كوب من الماء الدافئ واجعل طفلك يشرب كوبًا في اليوم. يمكن أن يشرب البالغون كوبين في اليوم.  تحدث مع طبيبك قبل استخدام عشبة الشيح. لا تشرب عشبة الشيح إذا كنت تأخذ أدوية مضادة للنوبات. إذا كنت تعاني من حساسية من عشبة الرجيد، فغالبًا ما تعاني من حساسية من عشبة الشيح أيضًا.

TL;DR in Russian:

Попробуйте натуральные средства. Чеснок. Куркума. Чай с полынью.


من المهم أن تلتزم بجدول ثابت إذا كان في نيتك البقاء على النظام الليلي لفترة. اجعل موعد ذهابك للنوم ثابتًا كل يوم وكذلك موعد استيقاظك. إذا لم تلتزم بجدول للنوم سيختلط عليك الأمر مما يعود بالضرر على جسدك.   بعد أن تعتد على الجدول بالتدريج. التزم به كأنه جدولًا عاديًا. اضبط منبهًا وحاول أن تستيقظ في الوقت المحدد. عندما تكون مستعدًا للرجوع لنظامك القديم المعتاد، افعل ذلك بالتدريج أيضًا. البقاء في المنزل طول النهار يعني أنك لن تتعرض لأشعة الشمس الصحية. بالتأكيد التعرض لأشعة الشمس كثيرًا أمرٌ مضر، ولكن عدم التعرض لها إلا نادرًا أمرٌ أسوأ. جسدك لا ينتج فيتامين دي عندما لا تتعرض للشمس، وهذا الفيتامين ضروري لنمو العظام ووظائف طبيعية أخرى.   جرب وضع جدول يجعلك تحصل ولو على قدرٍ قليلٍ من أشعة الشمس. قد ترغب في اقتناء المصباح الشمسي (مصباح كهربائي يُرسل الاشعة فوق البنفسجية) لتحفيز إنتاج فيتامين دي إذا كنت تتعرض للشمس بقلة. عندما تعتمد جدول ليلي فأنت بذلك تواجه نظام جسدك الطبيعي. ستكون دائمًا تشعر بالنعاس قليلًا وأقل يقظة مما تكون عليه في النظام النهاري المعتاد. ولهذا السبب من المهم أن تكون حذرُا عند تشغيل الآلات مثل السيارات حتى تعتاد على الاستيقاظ طول الليل. ابق منتبهًا قدر الإمكان خاصةً عندما تكون في العمل.

TL;DR in Russian:

Придерживайтесь расписания. Принимайте витамин Д. Будьте внимательны при работе с техникой.


من المهم أن تمنح الطرف الآخر وقتًا لمعالجة اعتذارك بعد أن تعتذر بالكلام و/أو الأفعال ولا تتوقع منه أن يسامحك على الفور أو يقول "لم يحدث شيء" بعد اعتذارك، قد يتطلب تقبله لاعتذارك وتجاوز سلوكك السيء وقتًا.  قد تحتاج لمنحه مساحته الخاصة وقضاء بعض الوقت بعيدًا عنه حتى يتمكن من معالجة مشاعره تجاهك ويسامحك من قلبه. تحل بالصبر حين تمنحه وقته فمجرد اعتقادك أنه قد مر وقتٌ كاف لا يجعل ذلك حقيقة فربما كان ذلك الشخص يحتاج وقتًا أكبر مما تدرك. قد تغضب أو تحنق إذا لم يقل أنه سامحك خاصة إذا اعتذرت اعتذارًا صادقًا من قلبك، لكنك لا تستطيع إجباره على مسامحتك وتصرفك معه بفظاظة أو بجفاء سيزيد سوء الوضع فحسب، ركز على إظهر العطف والمراعاة حتى لو كان باردًا معك.  ابذل جهدك لتعامله بلطف، أظهر أنك لا تزال راغبًا في أن تكونا أصدقاء حتى لو لم يسامحك بعد. قد تحتاج للالتفات لنفسك والتركيز على تغيير سلوكك السيء بشكل دائم إن لم يقبل اعتذارك. غير من نفسك بشكل فعلي وأظهر له أنك تحاول أن تحسن من نفسك فيما يخص الحفاظ على الحدود والعلاقات الصحية وقد يلحظ الشخص بمرور الوقت أنك قد تغيرت ويضع في اعتباره تجديد علاقتكما مرة أخرى.  تذكر أن الأفعال أمضى من الكلام وسيساعد تصرفك بمزيد من المسؤولية والمراعاة في تأكيد محاولاتك للتغيير للطرف الآخر.

TL;DR in Russian:

Дайте человеку время обдумать ваше извинение. Будьте добры к человеку, даже если он все еще обижается на вас. Сосредоточьтесь на изменении своего плохого поведения.


من المهم أن تمنح حذاءك الجلدي قدرًا كافيًا من الوقت حتى يجف في الهواء بعد الانتهاء من عملية التنظيف وقبل ارتدائه. اترك الحذاء يجف لمدة نصف ساعة على الأقل في مكان بعيد عن أشعة الشمس المباشرة أو الحرارة أو فتحات التهوية.

TL;DR in Russian:

Высушите обувь на воздухе.


من المهم أن تنظر في أعماقك بين الحين والآخر لتحليل حالتك. ما الذي تحبه بشأن نفسك؟ ما الذي تحتاج لتحسينه؟ من الممكن أن نبني لأنفسنا حواجز نفسية تجبرنا على القيام بتصرفات وإثارة آراء غير صادقة، وبإمكاننا تجنب حدوث ذلك عند تقييم أنفسنا تقييماً موضوعياً. اكتب قائمة بنقاط قوتك ونقاط ضعفك في مفكرة، وذلك لكي تتمكن من تحسين نقاط ضعفك وتفرح بنقاط قوتك.  حدد نقاط قوتك. ما الذي تبرع فيه؟ ما الذي تجيد فعله أكثر من الآخرين؟ ما الذي تُسهم به في الحياة اليومية؟ ما دواعي فخرك؟ ما مجالات تحسنك وتطورك الحالي عما كنت عليه سابقاً؟ حدد نقاط ضعفك. ما صفاتك الخاصة التي تُثير إحراجك؟ ما التصرف الذي يمكنك تحسينه؟ هل صرت أسوأ في فعل أو أداء شيء ما عبر الزمن؟ أحد أسباب الكذب في حياتنا اليومية هو عدم رغبتنا في مواجهة ما نخشاه، عدم رغبتنا في مواجهة ما يسبب لنا الإحراج أو ما يُشعرنا بالاشمئزاز من أنفسنا. حاول تحديد عيوبك دون الإفاضة في وصفها.  لعلك كنت ترغب دائماً بنشر أول رواية لك بحلول عامك الثلاثين، ولم تحقق أي تقدم نحو هذا الهدف خلال الخمس سنوات السابقة. ربما تعلم أن عليك تحسين لياقتك ولكن ترى أن من الأسهل لك الالتزام بالروتين القيم. ربما علاقتك بشركائك ليست في أفضل حالاتها وتسبب لك عدم الرضا، ورغم ذلك لا تستطيع حمل نفسك على إحداث أي تغيير. حاول محو الأعذار من عقلك قدر الإمكان. لا يهم سبب وجود هذا العيب الحقيقي الذي يُشعرك بعدم الراحة، فلن تتمكن من العودة إلى الماضي وتغييره. لكن يمكنك الآن تغيير تصرفاتك والبدء بإسعاد نفسك. بعد كتابة قائمة نقاط قوتك وضعفك، حاول تحديد ما يجب تحسينه، والوسائل المتاحة لفعل ذلك.  اسأل نفسك أسئلة مثل: ما الذي يجب فعله لتحويل نقاط ضعفك إلى نقاط قوة؟ ما الأشياء التي فعلتَها وتُشعرك بالفخر والاعتزاز؟ كيف يمكن أن تجعلك هذه الحقيقة راغبا بتحسين نقاط ضعفك؟ ما الذي يهدد قابليتك لتحسين ذاتك؟ هل هذه التهديدات خارجية مثل عدم توفر المال الكافي للالتحاق بصالة الألعاب الرياضية وإنقاص وزنك مثلاً؟ أم أنها تهديدات داخلية مثل عدم رغبتك في البحث عن طرق لإنقاص وزنك بنفسك؟ يسهل علينا الكذب على أنفسنا، ويسهل اختلاق الكثير من الأعذار لعدم فعل شيء لا ترغب بفعله، وهذا سبب حدوث الأمر كثيرا. اجعل فعل هذا شاقاً على نفسك، عندما تقرر إنهاء علاقة أو التقدم لوظيفة فابدأ بفعل ذلك في الحال. لا تنتظر إلى أن تجتمع في ذهنك قائمة بأعذار مثل...

TL;DR in Russian:

Дайте себе объективную оценку. Постарайтесь исправить в себе то, что вам не нравится. Дайте себе шанс исправиться. Когда будете готовы действовать, не отступайтесь от своего решения.