بغض النظر عن نوع العلاج الذي تنوي استخدامه. اغسل يديك وجففهما جيدًا قبل وبعد لمس البثور. لابد أن تحد قدر الإمكان من تعرض الجلد السليم للعلاج الذي تنوي استخدامه للبثور. تعمل هذه الطرق عادة خلال أيام. إن لم تتحسن البثور أو تقل في الحجم أو تتغير في الشكل خلال 6 إلى7 أيام، لابد أن تتواصل مع الطبيب فقد تحتاج إلى علاج أكثر قوة. يعمل حمض السلسليك عن طريق تكسير وقتل الخلايا المصابة بالفيروس (HPV). وبدلًا من مهاجمة الخلايا السليمة، يدعها وشأنها ويهاجم الخلايا المصابة فقط. اشتر الحمض في صورة المركب (compound W) أو (Dr Scholl's Clear Away) من الصيدلية، كسائل أو لاصقة. اغسل المنطقة المصابة وجففها جيدًا. ضع فوقها اللاصقة أو السائل كما توجهك التعليمات. كرر الأمر يوميًا حتى تختفي البثور. قد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر.   تجنب وضع الدواء في أي مكان بخلاف المصاب بالفيروس. لتساعد الحمض على العمل بشكل أفضل، انقع البثور فيه حتى يتشرب الدواء أكثر في الجلد. يمكنك أن تحصل على تركيز أكبر من حمض السلسليك بوصفة طبية. بعض الأدوية التي يمكن صرفها دون وصفة طبية قادرة على تجميد البثور مثل إيثير ثنائي الميثيل (dimethyl ether) والبروبان. وبتجميدها تقتل الجلد، فيسقط. الأدوية المجمدة مثل (Compound W) و (Dr Scholl's freeze away) موجودة في الصيدليات. اتبع تعليمات المصنع على العلبة. يمكن أن تستغرق شهرين لتحدث تأثيرًا. احفظ الدواء بعيدًا عن النار. تحذر منظمة الأغذية والدواء من أن هذه الأدوية قابلة للاحتراق.  وتقترح أحد الدراسات الحديثة أن التجميد أكثر فعالية للتخلص من البثور خلال شهرين. هذه الطريقة مجربة ودواء منزلي حقيقي يستخدمه الكثير من الناس. لا يعلم أحد كيف يعمل بالضبط. يعتقد البعض أن اللاصق يحتوي على مادة تكسر جدران خلايا الجلد، ثم تسحب بفعل نزع الشريط اللاصق. وللتنفيذ اشتر شريطًا لاصقًا فضيًا وضعه فوق البثور لمدة 6-7 أيام. انزع الشريط ثم انقع البثور في الماء. استخدم صنفرة وحيدة الاستعمال لكشط البثور بعد ذلك.   اترك البثور غير مغطاة لليلة أو لمدة 24 ساعة. ثم أعد تركيب الشريط اللاصق مرة أخرى لمدة 6 -7 أيام. كرر العملية طالما لزم الأمر ولمدة شهرين. يمكنك أن تضع عصارة البصل أو الثوم فوق البثور قبل وضع الشريط اللاصق. في أحد الدراسات حقق الشريط اللاصق نجاحًا أكثر من التجميد.

TL;DR in Russian:

Подготовьте кожу. Используйте салициловую кислоту. Попробуйте заморозить бородавку. Попробуйте использовать сантехнический скотч (ленту ТПЛ).


بقع المياه العسرة شائعة وقبيحة، لكن لحسن الحظ، يمكنكِ إزالتها باستخدام مكونات متوفرة في منزلك بالفعل ويعد شراب الليمون إحدى تلك الخيارات. انثري كيسًا من مسحوق شراب الليمون حول حوض المرحاض وانتظري لمدة ساعة ثم استخدمي فرشاة المرحاض لدعك البقع. يتوفر مسحوق شراب الليمون لدى معظم متاجر البقالة بتكلفة تقل عن 4 جنيه مصري. حجر الخفاف ممتاز في إزالة بقع المياه العسرة. استخدمي حجرًا خفافًا متوفرًا في منزلك بالفعل أو اشتري عصا الحجر الخفاف المصممة لهذا الغرض. انقعي الحجر الخفاف في المياه لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم استخدميه لفرك البقع. ورق التجفيف منتج جيد آخر لدعك بقع المياه العسرة وفي الواقع، قد يبدو ورق التجفيف المستعمل أكثر كفاءة من الورق الجديد. ارتدي قفازات مطاطية ثم استخدمي ورق تجفيف عادي (مستعمل أو جديد) لفرك البقع.

TL;DR in Russian:

Используйте лимонную кислоту. Используйте пемзу. Используйте салфетки с антистатиком.


بلغ وحدتك المحلية إذا قابلت قايوطًا عدوانيا قريبًا من بيتك، وبلغ السلطات المسئولة عن الغابة أو المتنزه إذا قابلته في أحدهما. شارك هذه المعلومات مع جيرانك إن كنت شاهدت القايوط في منطقة سكنية، وبلغ كذلك سلطات السيطرة على الحيوانات. يلتزم القيوط بعاداته.  فغير طريقك أو توقيتك إن كنت تشاهد القايوط في نفس المكان ونفس الوقت كل مرة تنزه كلبك مثلًا. سيتم استهداف ثم إبعاد القيوط المسئول عن هجوم عن السكان ثم سيتم إجراء اختبار مرض الكلب له وسيقتل إن وجد مصابًا، ولكن انتبه أنه لا يبرر هجوم واحد من قيوط واحد على بشر محاولة قتل كل ذئاب القيوط الأخرى. تذكر أن هجومات القيوط على البشر في الأصل نادرة جدًا.

TL;DR in Russian:

Сообщите об агрессивном поведении койота соответствующим властям. Запомните, где и когда вы встретились с койотами. Для дальнейших мер обратитесь в службу контроля за животными или в иные ответственные инстанции.


بلل المنطقة المُلطخة ببيروكسيد هيدروجين بنسبة تركيز 3% واتركه على البقعة لمدة 30 ثانية. راقب الوقت جيدًا، فقد يسبب ترك بيروكسيد الهيدروجين على البقعة لوقت أطول إتلاف خامة القماش. ينبغي استخدام بيروكسيد الهيدروجين عند فشل كل الطرق. على الرغم من قدرته الفعالة في تنظيف بقع الدم، تحتوي تلك المادة على خصائص تبييض وقد تضعف خامة الفرش المنجد وتغير لونها في بعض الأحيان. اختبر المادة على منطقة صغير غير ظاهرة قبل استخدامها في إزالة البقعة. إذا كانت البقعة لا تزال موجودة بعد تنظيف المنطقة، يمكنك تكرار العملية وإعادة استخدام بيروكسيد الهيدروجين ومسحه إلى أن تختفي البقعة تمامًا. ينبغي استخدام قطعة قماش نظيفة مبللة بماء بارد لشطف المحلول المتبقي من المنطقة الملطخة. تأكد من شطف المنطقة جيدًا، فقد يسبب ترك بيروكسيد الهيدروجين تغيير لون القماش وإتلاف فرش التنجيد. يمكنك امتصاص الرطوبة الزائدة عن طريق مسح المنطقة المغسولة بمنشفة جافة ليتبقى لديك مناطق رطبة فقط، والتي يمكنك تركها تجف في الهواء.

TL;DR in Russian:

Нанесите перекись водорода прямо на пятно крови. Промакните образовавшуюся пену чистой сухой тряпкой. Смойте перекись. Просушите обивку.


بلل بشرتك عن طريق غمر أصابعك في الماء لعدة دقائق لكن ليس لدرجة تجعيدها. استخدم مبرد الأظافر أو حجر الخفاف أو فرشاة الجسم أو مقشّر الملح أو مقشّر السكر لكشط وسنفرة بعض من بقع النيكوتين من أصابعك.استخدم الضغط اللطيف لتدليك المنطقة الصفراء من أصابعك إلى أن تبدو تلك البقع بلون أبهت.  لا تفرك أصابعك لأكثر من مجرد عدة ثواني لأن ذلك قد يسبب الالتهاب. يمكنك استخدام ورق السنفرة من علبة أعواد الثقاب. توقف عن فرك المنطقة إذا أصبحت حمراء أو ملتهبة. قد يساعد تخفيف المحلول المبيض والماء على إزالة بقع النيكوتين الصفراء من أصابعك. اخلط 1 جزء من المبيض مع 4 أجزاء من الماء لهذا المحلول في وعاء زجاجي، ثم اغمر فرشاة الأظافر في المحلول وضعها على المنطقة الصفراء من أصابعك. دعها على أصابعك لعدة دقائق ثم اشطفها.  إذا لم يكن ذلك كافيًا للتخلص من البقع، يمكنك غمر أصابعك في المحلول لمدة خمس دقائق، خمس مرات في اليوم. بعد شطف يديك، ضع القليل من كريم اليد أو المرطب لمقاومة التأثير المجفف للمبيض. قد ترغب في ارتداء قناع عند استخدام تلك الطريقة. لا تجرب تلك الطريقة إذا كنت تعاني من جرح مفتوح أو بعد استخدام طريقة إزالة بقع أخرى. لا تستخدم تلك الطريقة إذا كنت تعاني من حساسية ضد المبيض. إذا استخدمت تلك الطريقة وتسببت في تهيّج بشرتك، اشطف بشرتك من المبيّض فورًا. يمكن استخدام معجون الأسنان أيضًا لإزالة بقع النيكوتين من الأصابع. خذ أي علامة تجارية تقليدية لمعجون الأسنان وضع القليل منها على المنطقة الصفراء على أحد أصابعك، ثم استخدام فرشاة أسنان لتدليك البقعة الصفراء من الجلد بمعجون الأسنان لعدة دقائق ثم اشطف المنطقة بالماء الدافىء عند الانتهاء. حاول أن تستخدم معجون أسنان مبيض للتعامل مع بقع النيكوتين العنيدة. يعد عصير الليمون مبيضًا طبيعيًا والذي قد يساعد على إزالة البقع من الأصابع. استخدم سكينًا لتقطيع ثمرة ليمون طازجة إلى نصفين ثم خذ نصف ثمرة ليمون وضعها على المنطقة الصفراء من أصابعك. دلّك المنطقة المبقعة بنصف ثمرة الليمون حتى تغطيها بعصير الليمون تمامًا.  اترك غلاف الليمون على أصابعك لمدة 5-10 دقائق ثم اشطفه بالماء الدافىء. يمكنك تكرار تلك العملية ما يصل إلى خمس مرات في اليوم. لاحظ أن تلك الطريقة ستسبب شعورًا بالوخز إذا كنت تعاني من أي جروح صغيرة على أطراف أصابعك. هذه الطريقة ألطف من الطرق الأخرى، لذا تعد خيارًا جيدًا إذا كانت بشرتك حساسة. قشّر...

TL;DR in Russian:

Избавьтесь от отмерших клеток кожи. Воспользуйтесь отбеливающим раствором. Попробуйте оттереть пальцы зубной пастой. Обработайте пальцы лимонным соком. Потрите кончики пальцев картофелиной. Растворите ацетилсалицииловую кислоту в воде.


بلل قطعة الألومنيوم بالماء ثم أضف كمية قليلة من سائل غسل الصحون على قطعة من القماش أو إسفنجة واستخدمها لتنظيف أي أوساخ أو أتربة أو بقايا أطعمة ملتصقة بالألومنيوم.

TL;DR in Russian:

Вымойте алюминий жидкостью для мытья посуды и водой.


بلل منشفتين ورقيتين وانثر بذور الفلفل الحار على منشفة ورقية وغطها بالمنشفة الثانية. ضع البذور في كيس قابل للغلق بسحاب أو وعاء بلاستيك وأغلقه جيدًا. كقاعدة عامة، تحتاج بذور الفلفل الحار إلى درجة حرارة ما بين 23 إلى 30 مئوية لتنبت. ضع البذور في منطقة دافئة معتدلة (مثل، حصيرة تدفئة) لمدة 2 إلى 5 أيام حتى تتضخم أو تبرعم. تأكد من أن مصدر الحرارة ليس ساخنًا جدًا لدرجة إذابة الكيس أو الوعاء البلاستيك المحفوظ بداخله البذور.  سوف يساعد الإنبات المسبق للبذور بهذه الطريقة قبل زراعتها في خليط نمو أو تربة على إعطائها فرصة أفضل للتبرعم بنجاح. يمكنك ترك البذور بالخارج لتنبت في المناخات الدافئة بشرط ألا تنزل درجة الحرارة لأقل من 15 درجة مئوية. املأ صينية زراعة أو صينية مقسمة إلى عدة خلايا بخليط تربة خفيف إلى الحافة. فتت أي تكتلات كبيرة واكبس الخليط لأسفل ب 1 مم أو 2 مم واسقيه. ينبغي ري التربة قبل إضافة البذور مباشرةً ثم تكرار ذلك بشكل قليل جدًا حتى حدوث الإنبات. ضع بذور الفلفل الحار على الخليط مع إبعادها عن بعضها البعض بمسافة 5 سم. غطها بالمزيد من خليط التربة بخفة واكبسه برفق ثم رشها بزجاجة بخاخة بخفة. ضع غلافًا بلاستيكيًا على صينية الإنبات لسد الدفء والرطوبة وضع الصينية في نفس المكان الدافئ الذي وضعت به البذور في البداية. بدلًا من ذلك، يمكنك شراء حصيرة كهربائية أو وعاء زراعة (متوفر لدى متاجر البستنة) والذي يساعد على إبقاء الشتلة في حرارة معتدلة ودافئة. راقب صينية الإنبات لمتابعة النمو وضمان جودة خليط التربة؛ ينبغي أن تكون رطبة وليست مبللة وألا يتم سقيها إلا لو أصبحت جافة. ينبغي أن يبدأ التبرعم خلال أسبوعين تقريبًا.

TL;DR in Russian:

Поместите семена между двумя влажными, бумажными полотенцами. Храните семена в теплом месте в течение 2–5 дней. Наполните посадочный лоток. Разбросайте семена и накройте их. Накройте и прорастите семена. Следите за рассадой.


بلل يديك بماء بارد أو دافئ. اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. اشطف الصابون كليًا وجفف يديك بمنشفة نظيفة. يقي ذلك من انتقال العدوى إلى فمك. استخدم مطهرًا لليدين إذا لم يتوفر لديك الماء والصابون. ارتدِ زوجًا من قفازات اللاتكس إن توفرت. يمكنك عادةً إيجادها في أدوات الإسعافات الأولية. يقيك ذلك من انتقال العدوى إلى الجرح بلسانك. إذا لم يكن لديك أية قفازات، فاحرص على غسل يديك جيدًا قبل وضعهما في فمك. تغرغر ببعض الماء الفاتر لعدة ثواني. ركز الشطف على منطقة اللسان، وذلك للتخلص من أي دم أو بقايا محتملة على لسانك. تجنب إزالة أي شيء عالق بالجرح كشوك السمك أو قطع الزجاج، بل توقف عن الشطف فورًا بدلًا من ذلك وغطِّ الجرح بقطعة من الشاش المبلل واطلب الرعاية الطبية. استخدم قطعة شاش نظيفة أو منشفة واضغط بلطف على الجرح. لا تُزِل الشاش حتى يتوقف النزيف، فإذا لم يتوقف فاستمر في وضع قطع شاش جديدة أو مناشف على الجرح حتى توقف النزيف أو يمكنك طلب الرعاية الطبية. لا تتخلص من الضمادات والشاش المستخدم إذا كنت تنوي زيارة الطبيب، بل أبقِها في كيس بلاستيك وخذها معك للعيادة حتى يرى الطبيب كمية الدم التي فقدتها. غلِّف مكعب ثلج في قماشة ثم ضعه على الجرح لبضع ثوان، وذلك لتقليص الأوعية الدموية وإيقاف النزيف ومن شأنهِ أيضًا تخفيف أي ألم تعاني منه. أزِل مكعب الثلج إذا كان يؤلمك للغاية أو شديد البرودة، وذلك لمنع الحروق بلسانك. يجب عليك زيارة الطبيب إذا لم يلتئم لسانك من تلقاء نفسه، ولكن إذا كان الجرح شديدًا للغاية أو إذا ظننت أنك تمر بصدمة الدورة الدموية (انخفاض في معدلات وصول الدم إلى الأنسجة مما يسبب نقص في وظيفة الأنسجة وموت الخلايا) فاحصل على الرعاية الطبية الطارئة. قد يفيدك أيضًا تغطية نفسك ببطانية دافئة إذا كنت تمر بصدمة. إذا كان ظهرت عليك أي من الأعراض التالية  كنتيجة لجرح لسانك، فقد حان الوقت لقصد غرفة أو مستشفى الطوارئ:  نزيف مستمر دون توقف. جرح على حافة لسانك.  جرح مفتوح.  صدمة الدورة الدموية (انخفاض في معدلات وصول الدم إلى الأنسجة مما يسبب نقص في وظيفة الأنسجة وموت الخلايا).  بقايا أو حطام بالجرح. بشرة باهتة أو باردة أو رطبة.  أنفاس متسارعة أو خفيفة.

TL;DR in Russian:

Вымойте руки. Наденьте пару латексных перчаток. Сполосните рот. Накройте порез чистым бинтом и надавите. Положите на порез кубик льда. При необходимости обратитесь за неотложной медицинской помощью.


بللي ركنًا من قطعة قماش بيضاء نظيفة بالمياه وافركيها على منطقة غير ظاهرة من القبعة، مثل الجزء الداخلي. إذا لم تتسرب الصبغة على قطعة القماش، فيكون القماش ثابت اللون ويمكنكِ غسله، أما إذا تسربت الصبغة بمجرد الفرك، لن تتمكني من غسله. إذا حاولتِ غسل القبعة بالفعل، سوف يتسرب اللون من القبعة وبالتالي ستتلف، لذلك أذا أصبحت قبعتك متسخة لكن غير قابلة للغسل، من الأفضل شراء واحدة جديدة. إذا كانت القبعة متسخة بشكل معين، يمكنكِ رش مزيل بقع معتدل على القماش للمساعدة على تفكيك العرق والأوساخ، لكن تأكدي من عدم احتواء المنتج على مواد مُبيضة كالكلور والذي قد يسبب تلاشي اللون. ضعي كمية قليلة من مُنظف غسيل معتدل في دلو أو وعاء ثم املأيه بالمياه الباردة كما يمكنكِ استخدام شامبو معتدل بدلًا من ذلك للمساعدة على إزالة العرق ودهون الجسم. حركي يدك في المحلول لتوزيع الصابون وتكوين الرغاوي. لن تحتاجي إلى أن تكون قطعة القماش متشبعة بالمياه، لكن بالقليل من خليط المياه والصابون فقط على جزء صغير واستخدميها لفرك المناطق المُلطخة من القبعة لإزالة الأتربة والعرق والدهون. بللي أجزاء جديدة من قطعة القماش حسب الحاجة وادعكي القماش حتى تتمكني من إزالة كل البقع. استخدمي مياه متدفقة باردة لشطف القبعة بعد التمكن من إزالة كل البقع وحاولي تجنب غمرها أو نقعها بأكملها إذا كانت الحافة مصنوعة من الورق المقوي. بعد ذلك، امتصي المياه الزائدة عن طريق الضغط على القماش بواسطة منشفة واستخدمي يديك لإعادة تشكيل القبعة حسب الرغبة. اتركي القبعة تجف في الهواء تمامًا وضعيها أمام مروحة إن أمكن. لا تجففي القبعة في ضوء الشمس المباشر أو في مجفف الملابس إذ قد يتلاشى لون القماش أو يلتوي من الشمس أو الحرارة.

TL;DR in Russian:

Проверьте, не линяет ли ткань головного убора. Если требуется, точечно обработайте пятна пятновыводителем. Приготовьте раствор жидкого моющего средства или шампуня и холодной воды. Смочите раствором чистую салфетку и с ее помощью ототрите пятна с головного убора. Прохладной водой осторожно смойте мыло с головного убора и дайте ему высохнуть.


بلّل منديل ورقي قليلًا لمسح سطح الاسطوانة من المنتصف حتى الخارج ولا تستخدم حركة دائرية حيث أن ذلك قد يؤدي إلى التسبب بحدوث خدوش في أماكن تواجد البيانات مما يجعل الاسطوانة غير قابلة للاستخدام بشكل دائم. يفترض أن يزيل هذا المنظف معظم الخدوش.

TL;DR in Russian:

Используйте мыло или Domol. Используйте очиститель для мебели.


بما أن اضطراب الوسواس القهري نوع من أنواع اضطرابات القلق، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تحفيز الأعراض مما يجعل التعامل مع الحالة والتغلّب عليها أصعب. تؤدي أي تغيّرات حياتية تقوم بها وتخفف القلق والمخاوف المتزايدة إلى زيادة احتمال تقليل أعراض اضطراب الوسواس القهري. يمكن أن تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية بشكل مباشر في زيادة مستويات السيروتونين في المخ، وهو نفس الناقل العصبي الذي يتأثر بالعقاقير الدوائية المستخدمة لعلاج اضطراب الوسواس القهري. يعني ذلك أن هذه الأطعمة تساعد أيضًا على التعامل مع القلق. يجب كذلك تفضيل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية على المكملات الغذائية، وتتضمّن هذه الأطعمة:  بذور الكتان والبندق. السردين والسلمون والقريدس. الصويا والتوفو. القرنبيط والقرع. يقوم الكافيين بتثبيط إنتاج السيروتونين في المخ، وتتضمّن الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين ما يلي:  القهوة والمثلجات بنكهة القهوة. الشاي، والشاي الاخضر، ومشروبات الطاقة. المشروبات الغازية. الشوكولاتة ومنتجات الكاكاو لا تقتصر فائدة التمارين الرياضية على تحسين قوة العضلات والصحة القلبية الوعائية فقط حيث أنها تساعد أيضًا في محاربة القلق وميول اضطراب الوسواس القهري. عند ممارسة التمارين الرياضية، تقوم بتعزيز إنتاج مواد الإندورفين في الجسم، وهي هرمونات مسؤولة عن تحسين المزاج وتخفيف القلق ومقاومة الاكتئاب. حاول أن تتدرّب لمدة 30 دقيقة 5 مرّات كل أسبوع على الأقل. تتضمّن أمثلة التمارين الرياضية الصحية الجري وركوب الدراجة الهوائية ورفع الأثقال والسباحة وتسلق الصخور. ضمن الفوائد العديدة الأخرى، يؤدي ضوء الشمس إلى زيادة تكوين السيروتونين في المخ عن طريق وقف امتصاص خلايا المخ لها. يسمح التدرب في ضوء الشمس باصطياد عصفورين بحجر واحد! عند شعورك بالتوتر، يزيد بذلك احتمال زيادة أعراضك أو زيادة شدتها. لهذا السبب، يعد تعلّم الطرق الجسدية والذهنية لتقليل التوتر مفيدًا بشكل عام، ومن أمثلة ذلك ما يلي:  إحداث تغيّرات صحية طويلة الأمد، مثل الحمية الغذائية والتمارين الرياضية. استخدام قوائم المهام. تقليل الحديث السلبي مع النفس. التدرّب على إرخاء العضلات التقدّمي. تعلّم التفكّر والتأمّل التخيّلي. تعلّم تحديد مصادر التوتر. تعلّم الرفض عند دعوتك لحمل مسؤولية أكبر مما يمكن احتمالها. هناك مجموعات دعم مكوّنة من أشخاص يتعاملون مع مشكلات مشابهة لمشكلتك، ويمكنك في هذه المجموعات...

TL;DR in Russian:

Знайте, что существует связь между ОКР и вашими привычками. Ешьте пищу, богатую омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. Уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин. Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями. Проводите больше времени на улице. Справьтесь со стрессом. Присоединитесь к группе поддержки.


بما أن الأبطال الخارقين يتميزون بقواهم الخارقة، فلابد أن تفكر في القوى الخارقة التي سيتمتع بها بطلك ثم تُشكِّل الشخصية وفقًا لتلك القوى. بالطبع ليس ضروريًا أن يتمتع البطل بقوى خارقة، فباتمان مثلًا لا يتمتع بقوة خارقة بل عزيمة قوية وبضعة أدوات وأجهزة تساعده في مهامه (والكثير من الأموال بالطبع!). كما أن الكثير من القوى الخارقة قد استُهلِكت بالفعل، لذلك يتعين عليك أن تفكر بقوة خارقة جديدة وفريدة.   بإمكانك التفكير في إعطاء بطلك الخارق عدة قوى خارقة، مثل: الطيران والقوة الجسدية الخارقة، كما أن ابتكار مزيج من القوى الخارقة لبطلك قد يميزه عن الأبطال الموجودين بالفعل. لا يتمتع بعض الأبطال بقوى خارقة للطبيعة، بل يعتمدون بدلًا من ذلك على بعض الأدوات والأجهزة التي تساعدهم على تنفيذ مهامهم بالإضافة للكثير من التمارين (مثل شخصية باتمان)، كما يتخصص البعض الآخر بسلاح مميز أو أسلوب فريد في القتال. ويستحق أولئك الأبطال احترام الجمهور لكن ذلك الأمر يجعلهم أكثر عرضة لهجوم الأشرار بمختلف أسلحتهم أو مكائدهم، مما يجعلهم أكثر هشاشة من الأبطال ذوي القوى الخارقة للطبيعة، وهو ما يميز النوع الأخير ويجعلهم أكثر تشويقًا بالنسبة للجمهور. تُعد نقطة الضعف أو العيب "القاتل" شيئًا أساسيًا في شخصية البطل الخارق، حيث يتم بناء القصة على كون البطل الخارق يجاهد دائمًا لإخفاء ذلك العيب أو التغلب عليه. يمكنك أن تختار لبطلك الخارق الذي لا يُقهَر نقطة ضعف، مثل: أنه يتقدم في العمر سريعًا جدًا، وعندما تمنح بطلك الخارق نقطة ضعف أو عيب مأساوي فإنك تجعل معاركه أكثر تشويقًا وتجعل معجبينه يتأثرون به أكثر مما لو كان خاليًا من أي عيب أو ضعف، فأنت تظهر لهم أنه بشريًا مثلهم (أو ذا صفات بشرية يتشاركها مع جمهور القراء). إليك مثال: لقد كانت نقطة ضعف "سوبرمان" هي مادة الكريبتونايت، بينما كان عيب باتمان المأساوي هو هوسه بتحقيق العدالة بعد رؤيته لوالديه مقتولين. يمكن أن تكون نقاط الضعف أو العيوب عاطفية أو نفسية أو حتى جسدية. قد يكون لدى بطلك الخارق شخصيتان منفصلتان؛ أي شخصيته العادية التي لا يتخفى فيها ويظهر بمظهر الشخص العادي الذي يراه الجميع ويذهب إلى العمل وهكذا وشخصيته الخارقة. قد تختلف تلك الشخصيتين عن بعضهما البعض بشكل جذري، لذلك ينبغي أن تفكر في الصفات التي تتمتع بها كل شخصية من شخصيتيّ البطل الخارق. إليك مثال: شخصية كلارك كِنت (الشخصية العادية لسوبرمان) شخصية...

TL;DR in Russian:

Придумайте, какими силами будет обладать ваш супергерой. Наделите своего супергероя каким-то недостатком или слабым местом. Создайте из своего героя еще и человека. Не пытайтесь скопировать другого персонажа. Попробуйте найти еще какие-то качества, которыми он будет отличаться от других супергероев.


بما أن البثرة مدفونة عميقًا تحت الجلد، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى تصل إلى السطح قبل أن تشفي. لتسريع هذه العملية استخدمي الكمادات الدافئة لسحب البثور المدفونة إلى سطح الجلد. انقعي كرة من القطن أو قطعة قماش في الماء الساخن وضعيها على البثرة المدفونة تحت الجلد لبضع دقائق. كرري ذلك ثلاث مرات يوميًا حتى تصل البثرة المدفونة إلى السطح وتظهر لها رأس. يمكنكِ أيضًا نقع كرة القطن في منقوع عشبي ساخن يحتوي على النعناع أو اللافندر أو الآذريون أو الزعتر. إذا تسببت البثرة المدفونة تحت الجلد في احمرار بشرتكِ أو التهابها أو الشعور بالألم، ضعي كيسًا من الثلج فوق البثرة لمدة تصل إلى عشر دقائق. يمكن أن يقلل ذلك التورم ويسهّل استخدام خافي العيوب (الكونسيلر) إذا كنتِ تستعدين لبدء اليوم، كما يقلل ألم البثور. لفي كمية من مكعبات الثلج داخل قطعة قماش رقيقة. تجنبي وضع الثلج على بشرتكِ مباشرة لأن هذا يمكن أن يدمر أنسجة البشرة الحساسة. استخدمي مستحضرًا يحتوي على الشاي الأخضر بتركيز 2٪ لتقليل حب الشباب. يمكنكِ أيضًا نقع أكياس الشاي الأخضر في الماء الدافئ وضعيها مباشرة على البثرة المدفونة لعدة دقائق. يمكن للشاي أن يعمل كمادة قابضة تجعل البثور تنحسر وتُمتص مرة أخرى داخل الجلد أو يزيحها إلى السطح، حيث يمكن حينها للأعشاب المضادة للبكتيريا أن تقتل البكتيريا. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر مفيد في علاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية. اغمسي قطعة قطن أو ماسحة قطنية في زيت شجرة الشاي غير المخفف. ضعي الزيت مباشرة على البثرة المدفونة تحت الجلد؛ لا تشطفي الزيت عن بشرتكِ حيث يمكن لزيت شجرة الشاي تقليل الالتهاب الذي يسبب لكِ البثور المدفونة، مما يجعلها تشفى بشكل أسرع. تشير الدراسات إلى أن زيت شجرة الشاي له أيضًا خصائص مضادة للميكروبات. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد مدى فعالية استخدام زيت شجرة الشاي موضعيًا في علاج الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية. اصنعي بنفسكِ خليطًا طبيعيًا يحتوي على خصائص قابضة ومضادة للجراثيم ومعالجة للجلد. امزجي ملعقة كبيرة من العسل مع بياض بيضة واحدة (لكي يتماسك الخليط ببعضه) و ملعقة صغيرة من عصير الليمون (الذي يعمل كعنصر مبيّض). إذا كنتِ لا تحتاجين إلى العنصر المبيّض أو لا تريدينه، فعليكِ استبداله بعشبة بندق الساحرة (الويتش هازل) التي يمكن أن تقلل من الالتهاب. أضيفي ½ ملعقة صغيرة من أي من الزيوت العطرية...

TL;DR in Russian:

Приложите теплый компресс. Используйте лед. Используйте зеленый чай. Обработайте прыщ маслом чайного дерева. Сделайте маску из трав. Нанесите маску на кожу лица.


بما أن الخجل والاشمئزاز والقلق هي المكونات النفسية لاضطراب التشوه الجسمي، فإن العُزلة يمكن أن تكون أحد أكبر الحواجز التي تحول دون التعايش معه.  إذا بدأت بفتح قلبك لأشخاص في حياتك، فربما تكتشف أن أصدقاء أوقات الرخاء ليسوا كفاية كنظام لدعمك، أما الذين يتقبلونك بشكل غير مشروط هم من سيساعدونك على تعلم كيف تعامل نفسك بهذه الطريقة المتقبلة. فكر بتركيز لتعرف من أكثر من تشعر بالراحة في وجودهم، وليس مجرد الأشخاص الذين تشعر بأن امتداحهم لك مُرضٍ قبل أن تخبر عنه الآخرين. كن مدركًا أن الهدف من العثور على مجموعة من الناس الذين يتشاركون نفس المشكلة لن يجدي نفعًا إذا استُعمِل كمحطة للانغماس فيما يخجل منه الشخص والتأكيد على انعدام الرضا عن الشكل. الفكرة هي أن تشاركوا مشاعر متشابهة، لا تقييمات وأحكام وغير ذلك من الأفكار. إذا لاحظت أن الناس يتحدثون بالصدفة عن طرقهم المفضلة للحكم على أنفسهم بدلًا من الحديث عن طرق للتأقلُم، فربما يجدر بك أن تعيد النظر في رغبتك في الانضمام لهذه المجموعة. بالتأكيد يعاني الأشخاص من اضطراب التشوه الجسمي داخليًا، لكن لماذا هنا؟ لماذا الآن؟ كل هذا التركيز على حجم الجسم وشكله وصفاته لا تبرُز هكذا من غير وجود سياق اجتماعي يدفع للتركيز على هذه الأمور. اكتساب بصيرة نافذة عن سر تشكُّل هذه المقاييس وطريقة تطورها سوف يمنح قدرًا كبيرًا من الراحة ويُبعِد اللوم الذاتي والشك والخجل الذي ينتج عن دمج هذه المشكلات مع ذاتية الفرد وتحويلها لهواجس شخصية. هذه مهارة متقدمة للتعامل مع الاضطراب تناسب من لديهم أصلًا فضول حيال طريقة عمل العالم الاجتماعي. كن على علم بأن في بعض الأحيان تؤدي أسبقية الإقرار بوجود المشكلة في المجتمع وبشكل ملحوظ عن الاعتراف بوجودها في الشخص نفسه، للتسبب بأن يمضي الشخص في إنكار أعراضه. يستطيع طبيب نفسي لديه خبرة مع اضطراب التشوه الجسمي أو مع علاج اضطرابات شبيهة (الوسواس القهري، اضطرابات الأكل… إلخ) أن يساعدك على التخلص من أعراض اضطراب التشوه الجسمي، ويعزز كثيرًا من الفائدة التي تعود عليك من مهارات التعايش التي تكتسبها بنفسك. توجد احتمالية كبيرة بأن يصف الطبيب علاج سلوكي معرفي بالإضافة للأدوية. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية هي أكثر ما يصفه الأطباء كدواء لاضطراب التشوه الجسمي. تُستعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية كذلك لعلاج الاكتئاب والقلق والوسواس القهري.

TL;DR in Russian:

Поделитесь своей историей с обществом подобных вам людей, а также с близкими друзьями и родственниками. Выявите глубинные социальные причины, которые лежат в основе дисморфофобии. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.


بما أن الشعر المفرود يكون له نفس تأثير ارتداء الألوان أحادية الدرجة والخطوط العمودية؛ تجعلك تبدين أكثر طولًا، فلذلك من المفضل أن تختاري تسريحة الشعر متعددة الطبقات. اختيار قصة شعر بها العديد من الطبقات طويلة وقصيرة الطول، سوف يشتت نظر الآخرين عن طولك الحقيقي.   وجود العديد من التموجات في شعرك سوف يحقق لك تلك النتيجة المرجوة. إذا كان لديك تموجات طبيعية في الشعر، فاستخدمي "الجِل" من أجل تثبيتهم. إذا كان شعرك مفرودًا وناعمًا بشكل طبيعي، فاستخدمي مكواة التجعيد، أو بكرات الشعر العادية أو الساخنة. يمكنكِ كذلك استخدام مجفف الشعر مع فرشاة مدورة من أجل صناعة تلك التجعيدات المطلوبة. إذا كان شعرك طويلًا وناعمًا، وكنت لا ترغبين في تقصيره، فيمكنكِ أن تجربي تسريحه بالعديد من التداخلات والأشكال المختلفة التي تعطي الإحساس بتعدد طبقاته. يمكنكِ تحقيق ذلك عن طريق إرجاع الطبقة العليا فقط من الشعر للخلف، أو عن طريق ربط وتشبيك أجزاء مختلفة منه بأدوات تثبيت الشعر.  يمكنكِ كذلك تجربة أساليب تجديل الشعر، للمساعدة في تحقيق الشكل المتداخل وغير المنتظم للشعر. بعض قصات الشعر تعتمد على الشعر المرتفع لأعلى، وهو ما يضيف بعض السنتيمترات إلى طولك، ويكون ذلك شائعًا أكثر مع الرجال، في التسريحة التي تسمى "بومبادور". يمكنكِ اختيار أي قصة شعر بشرط أن تكون في إطار الجمجمة العادي، ولا تعتمد على رفع شعرك أعلى الرأس.  على نفس المنوال، عليكِ أن تتجنبي استخدام "كعكات الشعر" التي يتم ربطها فوق الرأس.  إذا رغبتِ في تضخيم شعرك، فقومي بإضافة منتجات التضخيم والكثافة إلى الشعر، لكن فقط من على جانبي الوجه. لا تقتربي من أعلى الرأس.

TL;DR in Russian:

Выбирайте слоеные стрижки. Придайте волосам слоистый вид без стрижки. Избегайте лишнего объема.


بما أن الماكا يأتي في هيئة مسحوق، من أسهل طرق استخدامه هو وضعه في المشروبات التي تشربها يوميًا. أضف ملعقتين أو ثلاث ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا لأرز الحليب أو لكوب الشاي المفضل لديك. لن تغير النكهة كثيرًا وستضيف كل فوائد الماكا إلى حميتك الغذائية اليومية. يمكنك صنع مشروبات خاصة بمسحوق الماكا. جرب مشروب الطاقة بالشوكولاتة والماكا، وهي وجبة خفيفة رائعة أو مشروب حلو. اخلط 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا مع 230 مل من الماء المنقى و1 كوب من الفراولة أو التوت الأزرق و2 ملعقة كبيرة عسل و2 ملعقة كبيرة من مسحوق الشوكولاتة. اخلط جيدًا حتى تتجانس المكونات واستمتع بدفعة طاقة تستمر لساعات. تعمل الماكا بشكل رائع في السموذي لإضافة المزيد من العناصر الغذائية للفواكه والخضروات الموجودة بالفعل في الخليط. لصنع سموذي الخضروات، خذ حفنة من أي خضروات ورقية تختارها كالسبانخ أو الكرنب الأجعد وأضفها إلى ½ إلى 1 كوب من ماء جوز الهند. الق 1 ثمرة موز و1 ثمرة كيوي ناضجة و2 إلى 3 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا و1 ملعقة كبيرة عسل أو نكتار الصبّار الأمريكي و1 ملعقة كبيرة من زبدة جوز الهند مع المزيج. اخلطه في الخلاط حتى يصبح ناعمًا.  ألقِ القليل من الثلج معه للحصول على سموذي بارد ومنعش. يمكنك تغيير المكونات إذا كنت لا تحب الكيوي أو الموز. جرّب إضافة ½ كوب من التوت المفضل لديك أو أي فواكه أخرى كالخوخ أو التفاح أو النكتارين. اختر خليط الفاكهة الذي يعجبك. يمكن إضافة الماكا لأشياء أخرى كثيرة. قلّب عدة ملاعق صغيرة منه مع الشوفان الصباحي. أضفه إلى قاعدة أي شوربة تصنعها لإضافة عناصر غذائية إضافية للخليط. يمكن إضافة الماكا إلى أي طبق تقريبًا ويمكنك صنع الوصفات بالماكا كمكون أساسي. لا تستخدم أكثر من عدة ملاعق صغيرة لكل حصة. قد يبدأ في أن تغلب نكهته على باقي النكهات، لكن استخدم كمية كافية للحصول على جرعتك اليومية من مسحوق الماكا. يمكنك صنع بار طاقة لذيذ من الماكا للتناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم. لصنعها، اطحن 1 كوب من اللوز في محضر الطعام. أضف ½ كوب من بذور دوار الشمس و1/2 كوب من مسحوق بذور الكتان و1/2 كوب من بذور قرع العسل و2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا و1/4 كوب من زيت جوز الهند و1/3 كوب من زبدة اللوز في قدر على درجة حرارة قليلة حتى تختلط. أضف هذا المزيج إلى وعاء من المكونات الجافة واخلطها حتى تتجانس جيدًا.  ضع قطعة من ورق الخبز على صينية 20x20. افرد...

TL;DR in Russian:

Добавляйте корень маки в напитки. Приготовьте шоколадный напиток с макой. Приготовьте смузи с порошком маки. Добавляйте маку в пищу. Приготовьте энергетические батончики с макой.


بما أن المنطقة ستكون حساسة ويمكن أن تتعرق، فمن الأفضل غسلها بصابون خفيف وغير معطر. اغسلي المنطقة واشطفيها باستخدام الماء الدافئ أو البارد مع التأكد من شطف الصابون تمامًا، حيث يمكن للصابون الإضافي المتبقي أن يهيج بشرتكِ أكثر.  استخدمي صابون زيت نباتي. ابحثي عن صابون مصنوع من الزيت النباتي (مثل زيت الزيتون أو النخيل أو الصويا) أو الجليسرين النباتي أو زبد النبات (مثل جوز الهند أو الشيا). احرصي على الاستحمام بعد التعرق الشديد لمنع الرطوبة من الاحتباس في منطقة الطفح الجلدي. بعد تنظيف بشرتكِ وتجفيفها، يمكنكِ وضع بودرة خفيفة لمنع الرطوبة من التراكم في بشرتكِ. اختاري بودرة الأطفال غير المعطرة، لكن تحققي أولًا لتعرفي إن كانت تحتوي على بودرة التلك (والتي يجب استخدامها بكميات صغيرة فقط).  إذا كانت بودرة الأطفال التي تستخدمينها تحتوي على بودرة التلك، فاستخدميها بحذر وبنِسب قليلة، حيث تربط بعض الأبحاث العلمية بين بودرة التلك وزيادة خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء. لا تستخدمي نشا الذرة لأن البكتيريا والفطريات يمكن أن تتغذى عليها في الواقع، مما يتسبب بالتالي في التهاب الجلد. حافظي على ترطيب ساقيكِ حتى لا يحدث التهيج عند احتكاكهما. استخدمي مواد الترطيب الطبيعية مثل زيت اللوز أو زيت الخروع أو اللانولين أو زيت الكالندولا. تأكدي من كون بشرتكِ نظيفة وجافة قبل وضع زيت الترطيب. يمكنكِ أيضًا وضع طبقة من الشاش النظيف فوق الطفح لحماية الجلد. استخدمي المرطب مرتين في اليوم أو أكثر إذا لاحظتِ أن الطفح الجلدي لا يزال يحك ملابسكِ أو بشرتكِ. في حين أن ترطيب بشرتكِ أمر مهم، يمكنكِ أيضًا استخدام الزيوت العطرية الأساسية التي تحتوي على خصائص علاجية بجانب المرطب. يمكنكِ إضافة العسل كذلك لخصائصه المضادة للبكتيريا والمضادة للفطريات. لاستخدام الأعشاب، أضيفي قطرة أو اثنتين من أي من الزيوت التالية إلى 4 ملاعق من زيت الترطيب الذي تستخدمينه:  زيت الكاليندولا (الآذريون): يمكن لزيت هذه الزهرة أن يشفي جروح الجلد ويعمل بمثابة مضاد للالتهابات.  نبتة سانت جون: عادة ما تستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق، لكنها تستخدم عادة لعلاج التهيجات الجلدية. يجب على الأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات عدم استخدام نبتة سانت جون.  زيت زهرة العطاس (الأرنيكا): هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لفهم الخصائص العلاجية لهذا الزيت العشبي الذي يُستخلص من براعم الزهور. يجب على...

TL;DR in Russian:

Следите за чистотой пораженного сыпью участка. Нанесите на кожу присыпку. Наносите масло. Добавьте к базовому маслу эфирное. Проверьте свою реакцию на смесь масел. Примите овсяную ванну.


بما أن تصنيع الطعام يمكن أن يتغير بشكل كبير، قراءة ملصقات الطعام سيعطيك أكثر معلومات دقيقة ومفصلة عن كمية التصنيع التي تمت في هذا الطعام وما تم تغييره وإضافته إليه.  ملصق المكونات على الأطعمة المعلبة تسمح للمستهلك أن يعرف ما في الطعام بالضبط. تذكر كل المكونات من أعلى كمية إلى أقل كمية متواجدة في الطعام. بالإضافة إلى ذلك، ستجد أي إضافات، مواد حافظة أو منكهات موجودة في الطعام. هناك عدة نصائح وخدع لمساعدة المستهلك على أن يقرر أي مستويات التصنيع يعد مقبولًا. ينصح بعدم شراء الأطعمة التي تحتوي على مكونات لا يمكنك نطقها. كمثال، بعض الأطعمة المصنعة تتضمن مكونات مثل: ثنائي الأسيتيل (نكهة زبدة) أو سوربات البوتاسيوم (مادة كيميائية تستخدم لإطالة الصلاحية على الرف).  لاحظ أنه إذا كانت الشركة لديها خليط خاص (لأشياء مثل التوابل أو النكهات)، ليسوا ملزمين قانونيًا بالإفصاح عن تلك المكونات.  إذا رأيت ذلك موجود على ملصق المكونات، قد لا ترغب في شراء هذا المنتج. لاحظ بعض الإضافات التي قد تجعل طعام ما مغذيًا بشكل أكبر. كمثال، بعض الشركات تضيف الفيتامينات أو المعادن لأطعمتها. رغم أن تلك الإضافات قد لا تكون معروفة، تقوم في الواقع بتحسين المكون المغذي للطعام. الخضروات والفواكه أطعمة مغذية تحتوي على الفيتامينات الأساسية، المعادن، الألياف، ومضادات الأكسدة. ينصح بجعل نصف كل وجباتك مكون من الفواكه أو الخضروات.  الفواكه والخضروات الكاملة المصنعة بشكل ضئيل، التي يجب التركيز عليها تتضمن: الفواكه والخضروات الطازجة (مثل التفاح، الموز، الطماطم أو الباذنجان)، الأشياء المغسولة ومقطعة مسبقًا (مثل الخس المكيس أو الفاصوليا التي يمكن طهيها بالبخار في الكيس)، والأشياء المعلبة أو المجمدة. لاحظ، مع الأطعمة المعلبة، اختر أشياء تحتوي على نسبة صوديوم قليلة أو ليس بها ملح مضاف ومحضرة بدون صوص، صلصة لحم، أو أي توابل أخرى. تجنّب الفواكه والخضروات المصنعة بشكل كبير مثل: الفواكه المعلبة المحفوظة في شراب، أكواب الفاكهة بالشراب أو السكر المضاف، والخضروات المعلبة أو المجمدة في صلصة أو مع توابل مضافة. البروتين أساسي لحمية غذائية صحية واللحم هو بروتين ذات جودة رائعة لتدخله في حميتك الغذائية. أغلب وجباتك وتساليك يجب أن تحتوي على مصدر للبروتين.  ادخل الأطعمة البروتينية الكاملة المصنعة بشكل ضئيل مثل: الدواجن، اللحوم  الحمراء، لحم الخنزير، البيض، وأطعمة منتجات الألبان....

TL;DR in Russian:

Внимательно читайте этикетки на всех упакованных продуктах. Приобретайте и употребляйте свежие фрукты и овощи. Приобретайте и употребляйте белковые продукты минимальной переработки. Приобретайте и употребляйте зерновые продукты, прошедшие минимальную переработку. Готовьте собственные блюда без использования переработанных продуктов. Готовьте здоровые закуски. Избегайте употребления фастфуда.


بما أن حالة نقص الصفائح قد ترجع إلى أسباب مختلفة، فإن الخطة العلاجية التي سيضعها طبيبك ستختلف اعتمادًا على سبب مشكلة نقص الصفائح. تكون الخطط العلاجية بسيطة أحيانًا - إن قرّر الطبيب مثلًا أن نقص الصفائح الدموية مجرّد عرض جانبي لدواء تتناوله، فقد تحتاج فقط إلى التوقّف عن تناول هذا الدواء أو تغييره. لاحظ أن هناك بعض مضادات التجلّط القوية كالهيبارين التي قد لا تزيد نسبة الصفائح الدموية بعد التوقّف عن تناوله. وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تناول أدوية أخرى للوصول إلى حالة الاستشفاء الكامل. قد يصف الطبيب أدوية معيّنة لتعزيز إنتاج الصفائح الدموية ومواجهة حالة نقص الصفيحات. تتضمن هذه الأدوية eltrombopag و romiplostim، وتأتي هذه الأدوية في عدة أشكال - قد تقدّم على شكل أقراص وحقن. قد تقدّم هذه الأدوية أيضًا مع خيارات علاجية أخرى لعلاج نقص الصفائح، ويعتمد ذلك على السبب. قد تقلّل الأدوية الستيرويدية من وظيفة الجهاز المناعي بالجسم، ويجعلها ذلك أدوية مفيدة لعلاج حالة نقص الصفائح التي ترجع إلى اختلالات جهاز المناعة بالجسم - وهي حالة مرضية يهاجم فيها الجهاز المناعي الجسم عوضًا عن محاربة الأمراض. يمكن للعلاجات الستيرويدية مجابهة أسباب نقص الصفيحات التي ترجع لاختلالات في جهاز المناعة. يؤدّي ذلك على أي حال إلى تعرّض الجسم لخطر الإصابة بالعدوى بسبب ضعف الجهاز المناعي، وقد تحتاج في هذه الحالة إلى تلقّي مزيدًا من العلاجات.  اعلم أن المواد الستيرويدية التي يستخدمها الأطباء في هذه الحالة مختلفة عن تلك التي يستخدمها الرياضيون لزيادة أدائهم الرياضي. هناك بعض حالات نقص الصفائح الشديدة التي ترجع لاختلالات الجهاز المناعي التي يصف فيها الأطباء غلوبينات مناعية أو أجسام مضادة لتعزيز نظام المناعة في الجسم. هناك بعض اختلالات الدم النادرة المرتبطة بنقص الصفيحات (مثل الفرفرية قليلة الصفيحات و متلازمة انحلال الدم) التي يوجّه فيها الأطباء مرضاهم لتلقّي نقل بلازما. البلازما مكوّن من مكوّنات الدم يحتوي على الأجسام المضادة، وهي الأجزاء التالفة في نظام المناعة التي تؤدّي إلى أمراض المناعة. بسبب ذلك، قد تكون عملية نقل البلازما فعّالة في علاج اختلالات الدم وأمراض جهاز المناعة. نقل البلازما أحد الإجراءات المتعلّقة التي تستخدم لعلاج البلازما لدى المرضى.  يتم في عملية نقل البلازما فصل دم المريض إلى خلايا دم وبلازما، ويتم بعد ذلك التخلّص من البلازما القديمة...

TL;DR in Russian:

Поговорите с врачом по поводу лекарств, которые вы принимаете. Повысьте уровень тромбоцитов при помощи лекарств. Пройдите лечение стероидами. Попробуйте переливание плазмы или плазмаферез. Рассмотрите удаление селезенки. Проведите переливание тромбоцитов. Не делайте ничего.


بما أن حبوب اللقاح أحد الأسباب الرئيسية لتفاعلات الحمّى القرمزية، ينبغي عليك مراقبة تعداد حبوب اللقاح كل يوم، وخصوصًا في موسم حبوب اللقاح، ويجب البقاء بداخل المنزل عندما يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا للغاية. يمكنك استخدام عدة مصادر على شبكة الإنترنت لمعرفة عدد حبوب اللقاح في منطقتك بشكل يومي..  تضمّن بعض نشرات الأخبار أيضًا عدد حبوب اللقاح في نشراتها الجوّية، وتذكر التقارير عادةً ما إن كان العدد منخفضًا أو متوسطًا أو مرتفعًا. احرص على تجنّب الخروج من المنزل عندما تعرف أن العدد مرتفع. إن كنت تعاني من حساسية شديدة تجاه حبوب اللقاح، يمكنك أن تبقى في المنزل أيضًا عندما يكون العدد متوسطًا.  يمكنك التحدّث مع طبيبك حول مدى حساسيتك من حبوب اللقاح. إن كنت تخطّط للخروج إلى باحة منزلك، ينبغي عليك ارتداء قناع لحبوب اللقاح مثل قناع NIOSH-rated 95 المرشّح. يتضمن ذلك نشاطات مثل جزّ العشب وقصّ أوراق الأشجار والبستنة، ويمكن شراء هذه الأقنعة من خلال شبكة الإنترنت أو من الصيدلية.  إن لم تجد قناع N95، يمكنك استخدام قناع جراحي عادي أو استخدام منديل. لن تقوم هذه الأشياء بترشيح الهواء بنفس كفائة قناع N95، ولكنها ستساعد في تجنّب استنشاق بعض حبوب اللقاح ووصولها إلى أنفك.  إن كانت حساسيتك شديدة، اطلب من شخص آخر الاهتمام بالحديقة من أجلك. يمكنك أيضًا ارتداء نظّارات لتجنّب وصول المحسّسات إلى عينيك. يمكن استخدام النظّارات الطبّية أو الشمسية الاعتيادية، ويمكنك أيضًا شراء نظّارات وقائية من متاجر المعدّات أو من على شبكة الإنترنت. عند الدخول إلى المنزل بعد التواجد خارجًا، استحمّ واغسل ملابسك. إن لم تتمكن من فعل ذلك على الفور، اغسل وجهك وغيّر ملابسك حتى تتاح لك فرصة الاستحمام وغسل الملابس. أحد الطرق غير المكلّفة لتخفيف أعراض الحمّى القرمزية هي غسل مجرى الأنف باستخدام جهاز تنظيف أنف أو محلول ملحي. استخدام المحلول الملحس أسهل حيث أنه يتضمن استخدام بخّاخة تحتوي على محلول أنفي في كل فتحة من فتحات الأنف، أما أجهزة تنظيف الأنف من ناحية أخرى فتتطلّب تحضير المحلول بنفسك.  إن اخترت هذه الطريقة، يمكنك تحضير المحلول الملحي بنفسك عن طريق مزج 3 ملاعق صغيرة من الملح الخالي من اليود وملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا ثم إضافة ملعقة صغيرة من هذا المزيج إلى كوب من الماء الدافئ المقطّر أو المعدني. لا تستخدم ماء الصنبور إلا بعد غليه. احرص على غسل جهاز تنظيف الأنف...

TL;DR in Russian:

Следите за уровнем пыльцы. Носите маску от пыльцы. Промывайте пазухи носа. Сократите количество аллергенов в доме. Поддерживайте влажность на уровне 30–50 процентов. Приобретите защитные чехлы от клещей. Не пользуйтесь некоторыми средствами для окон. Часто убирайте в ванной и на кухне. Отдавайте предпочтение влажной уборке. Не держите комнатные растения и цветы. Избегайте триггеров, связанных с домашними животными.


بما أن غرفة نومك وسريرك هما على الأرجح أكثر الأماكن التي تذهب إليها عند الاستمناء، من المهم جدًا أن تتحكم في هذا المكان؛ خاصةً فيما يتعلق بالنوم وما تقرر أنك ستفعله في غرفة نومك.   لا تُمضِ وقتًا في السرير لفعل نشاطات أخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر. ابقَ واقفًا أو جالسًا أغلب الوقت (أثناء يومك). قد تُفسّر الرغبة في التبول بالخطأ عن طريق الجسم كرغبة في ممارسة الجنس أو العادة السرية. اذهب للحمام قبل خلودك للنوم في الليل وفوْر استيقاظك في الصباح. حتى إذا شعرت برغبة بسيطة في التبول، خلّص نفسك منها في أقرب وقت ممكن. بهذه الطريقة، سوف تغفو سريعًا حالما تستلقي على سريرك ولن تظل في السرير لفترة محاولًا النوم. يمكن أن تشرب كوب حليب ليساعدك على النوم إذا احتجت ذلك.   حاول الذهاب للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا قدر المستطاع. تجنب السهر حتى وقت متأخر، قد يؤدي هذا إلى الشعور بالملل ويزيد الرغبة في الاستمناء. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتمارس الاستمناء كوسيلة للاسترخاء، حاول التنفس بعمق بدلًا من ذلك. ببساطة قم بالتنفس بعمق وببطء من خلال استنشاق الهواء من أنفك وإخراجه من فمك حتى تغفو. قد يساعد هذا في تقليل رغبتك أثناء هذا الوقت لأنك ستصبح غير معرض للإثارة بسبب الاحتكاك بشيء ما. إلى جانب ذلك، معظم الاستمناء يحدث وأنت مستلقٍ (نائم على ظهرك) أو منبطحًا (مستلق على بطنك). عندما تستيقظ من النوم في الصباح في الموعد المخصص لك، انهض من الفراش بأسرع ما يمكن وتجنب الاستلقاء فيه وأنت مستيقظ. من المرجح أن يحدث الاستمناء في هذا الوقت.

TL;DR in Russian:

Ложитесь на кровать только с целью заснуть. Постарайтесь заранее опорожнить мочевой пузырь. Ложитесь спать только когда чувствуете усталость. Спите на боку. Вставайте утром с постели как только проснетесь.


بما أن فقر الدم يتشارك في أعراضه مع أمراض أخرى فقد يحتاج طبيبك لطرح العديد من الأسئلة لتحديد الإجراء الذي يتعين عليه اتخاذه. أخبره عن الأعراض التي تعاني منها، وكذلك المعلومات حول نظامك الغذائي والسجل الصحي لك ولأسرتك. بمجرد أن يراه الطبيب سيكون قادرًا على تحديد أي نوع من فقر الدم تعانيه، لأن هذا التحليل يوضح شكل وعدد خلايا الدم الحمراء.   إذا كانت نتائج التحليل إيجابية بوجود فقر دم، فسيعرف الطبيب أي نوع من فقر الدم تعانيه. سيقوم طبيبك بتشخيص العلاج المناسب لحالتك، والذي يختلف وفقًا لنوع فقر الدم الذي تعانيه.  علاج فقر الدم الناتج عن سوء التغذية هو تغيير النظام الغذائي، والفيتامينات والحديد والمكملات الغذائية أو حقن فيتامين B-12. أما بالنسبة لفقر الدم الذي يحدث في سن مبكر أو فقر الدم الوراثي فيتطلب نقل خلايا الدم الحمراء أو حقن هرمونات.

TL;DR in Russian:

Расскажите врачу историю своей болезни. Сделайте клинический анализ крови.


بما أن نظام أوبنتو يغلق حساب رووت بشكل افتراضي، لا يمكنك استخدام الأمر su لتمتلك صلاحية المدير كما هو الحال في توزيعات نظام التشغيل لينكس الأخرى ويمكنك عوضًا عن ذلك استخدام البادئة sudo مع الأوامر. الأمر "Sudo" اختصار معناه الحرفي "المدير يفعل" وتؤدي إضافة هذا الأمر قبل أي أمر آخر إلى تنفيذ الأمر اللاحق بصلاحية المدير (رووت).  على سبيل المثال: يؤدي الأمر sudo /etc/init.d/networking stop إلى إيقاف خدمة الشبكة ويقوم الأمر sudo adduser بإضافة مستخدم جديد للنظام ويحتاج الأمران إلى صلاحية المدير لتنفيذهما. سيُطلب منك كتابة كلمة المرور قبل تنفيذ الأمر بهذه الصلاحية. يخزّن نظام لينكس كلمة مرورك لمدة 15 دقيقة حتى لا تضطر لتكرار كتابتها. لأسباب أمنية، لا ينصح نظام أوبنتو باستخدام الأمر "sudo" لفتح برامج تعمل بواجهة رسومية ويُنصح بالاستعاضة عن ذلك بالأمر gksudo قبل الأمر الذي يشغل البرنامج.  على سبيل المثال: اكتب الأمر gksudo gedit /etc/fstab لفتح ملف "fstab" في تطبيق جي إيديت، وهو برنامج تحرير يستخدم واجهة رسومية. إن كنت تستخدم مدير نوافذ كي دي إي، استخدم الأمر kdesudo عوضًا عن الأمر gksudo. إن كنت مستخدمًا متقدمًا تحتاج إلى الوصول لسطر أوامر رووت حقيقي لتنفيذ رموز برمجية معينة، يمكنك محاكاة سطر الأوامر باستخدام الأمر sudo –i حيث يمنحك هذا الأمر حق وصول المدير بمعاملات البيئة رووت.  أدخل الأمر sudo passwd root. سيؤدي ذلك إلى إنشاء كلمة مرور للحساب رووت مما يفعّل الحساب. لا تنسَ كلمة المرور هذه. اكتب الأمر sudo -i وأدخل بعد ذلك كلمة مرور حساب رووت عند طلبها. سيتغير سطر الأوامر من الشكل $ إلى # للإشارة إلى امتلاك صلاحية رووت. إن كنت تنشئ حسابًا لمستخدم لا يمتلك حق رووت الآن، ستحتاج إلى إضافة اسم المستخدم الخاص به إلى مجموعة sudo. يمكنك فعل ذلك عن طريق كتابة الأمر usermod -aG sudo username (مع الاستعاضة عن القيمة "username" باسم المستخدم الصحيح).

TL;DR in Russian:

Нажмите комбинацию клавиш Ctrl+Alt+T, чтобы открыть окно терминала. Введите sudo, прежде чем ввести остаток команды. Введите gksudo перед тем, как запустить команду, открывающую программу с графическим пользовательским интерфейсом (GUI). Сымитируйте окружение суперпользователя. Предоставьте доступ sudo другому пользователю.


بما أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى المشاكل الجلدية في الكلاب، ستجد أن هناك الكثير من العلاجات المحتملة التي قد يصفها الطبيب البيطري للكلب. قد تتحسّن بعض الكلاب بعد استخدام مضادات الهيستامين، وتحتاج بعض الكلاب إلى برنامج علاجي قصير باستخدام المواد الستيرويدية للتعامل مع الحكّة. هناك منتجات جديدة في الأسواق دائمًا., استخدم الأدوية الموصوفة بحسب إرشادات الطبيب البيطري. تستخدم الأدوية لتخفيف الحكة وبدء عملية الاستشفاء. حساسية التهاب الجلد بسبب البراغيث أحد أكثر أسباب الحكة شيوعًا لدى الكلاب. القضاء على عضّات البراغيث لدى الكلب هي عادة أول خطوة لعلاج مشكلة الحكة لدى الكلاب حتى إن لم تكن ترى أي براغيث. يمكن أن يصاب الكلب بحساسية تجاه لعاب البراغيث مما يؤدي إلى حدوث تفاعل حساسية شديد حتى إن كان الكلب قد تعرّض لبرغوث واحد. اقض على البراغيث لدى الكلب وكل الحيوانات المنزلية الأخرى وفي البيئة المحيطة واستمر بفعل ذلك بشكل شهري حيث إن ذلك أمر أساسي. يختلف العلاج بحسب نوع العث. قد يستغرق علاج حالات الدودية العامة العديد من الأشهر يتم فيها التعامل مع الجرب عادة خلال أسابيع معدودة.,  سيصف الطبيب البيطري علاج للطفيليات. قد تنتقل إصابة الجرب إلى البشر والحيوانات الأخرى بسهولة، وينبغي اتخاذ خطوات للقضاء على التفشّي في بيئة الكلب بالكامل وفي الكلب نفسه وفي الحيوانات الأخرى التي تتعرّض لنفس التفشي. قد يصف الطبيب مستحضرات الشامبو لعلاج حكّة الكلب، وكذلك لعلاج العدوى الفطرية والبكتيرية؛ قد تُستخدم المنتجات جنبًا إلى جنب مع العلاجات الفموية.  قد يؤدي استخدام مستحضرات الشامبو التي تباع دون وصفة طبية إلى تعريض الكلب لخطر تحسّس الجروح المفتوحة، لذا استشر الطبيب البيطري قبل استخدام مستحضرات الشامبو التي تباع دون وصفة طبية. الاستحمام مفيد في حالة حكّة الجلد، ولكن لا تستخدم مستحضرات الشامبو الخاصة بالبشر. قد يؤدي استخدام شامبو شوفان مخصّص للكلاب إلى تخفيف الحكّة بشكل مؤقت، ولكن لا تستخدم منتجات شامبو أو علاجات موضعية دون استشارة الطبيب البيطري إن كانت بشرة الكلب مكشوطة أو مصابة بعدوى حيث إن استخدام منتج غير مناسب قد يزيد من سوء الحالة. لا تفرط بغسل الكلب. تحميم الكلب مرّة كل شهر هو كل ما تحتاجه الكلاب الأصحاء، بينما تحتاج بعض الكلاب لمرات استحمام على فترات أطول أيضًا حيث إن تحميم الكلب يؤدي إلى نزع الزيوت من جلده. سيخبرك الطبيب...

TL;DR in Russian:

Обсудите с ветеринаром возможные методы лечения. Попробуйте лекарства от блох. Вылечите собаку от паразитических клещей. Попробуйте специальный шампунь. Спросите врача об эффективности гормонального лечения. Спросите о лечение антигистаминными препаратами. Попробуйте антибиотики. Поговорите с ветеринаром. Обратитесь к ветеринару-дерматологу. Не стоит сразу же покупать кучу препаратов, отпускаемых без рецепта.


بما أن هناك العديد من العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند تشخيص حالة ارتفاع ضغط الدم الخبيث، لا توجد إرشادات عالمية حول العلاجات الدوائية التي يُنصح باستخدامها. سيقوم الطبيب بتقييم تاريخك المرضي وحالتك الحالية قبل البدء بالعلاج فورًا. سيحتاج الطبيب للأخذ بعين الاعتبار التداخلات الدوائية (خصوصًا إن كان هناك سبب كامن لحالة ارتفاع ضغط الدم الخبيث) والموارد المتاحة في المنشأة الطبية ومستوى الخبرة الطبية المتاحة. سيحاول الطبيب على الفور أن يقلل ضغط الدم ليصل إلى مستويات آمنة خلال ساعة واحدة (خفض ضغط الدم بنسبة 10-15% عادة). يفترض أن يستمر ضغط الدم بالانخفاض على مدار 24-48 ساعة بعد ذلك أثناء تواجدك في العناية المركزة ثم سيقوم الطبيب بعد ذلك بتحويلك من العلاجات الوريدية إلى العلاجات الفموية كاستعداد لخروجك من المستشفى. تستخدم الأدوية الوريدية دائمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث ويتم الاستعاضة عنها بكميات أقل من أدوية فموية من نفس الفصيلة الدوائية عند تحويلك إلى استخدام الأدوية الفموية. ستتلقى دواء لابيتالول أيضًا إن كنت قد تعرّضت لأزمة قلبية (احتشاء عضلة القلب أو الذبحة الصدرية) بسبب ارتفاع ضغط الدم الخبيث. يعمل هذا الدواء على خفض ضغط الدم بسرعة ويمكن تعديل جرعته بسهولة كدواء وريدي. بما أن هناك مستقبلات بيتا في الرئتين أيضًا، لا يعد دواء لابيتالول الخيار الأول لعلاج ارتفاع ضغط الدم الخبيث لدى مرضى الوذمة الرئوية. نايتروبروسايد عبارة عن موسّع للأوعية الدموية، وهي دواء يستخدم لتوسيع أو فتح الأوعية الدموية مما يؤدي إلى تقليل ضغط الدم بسرعة كبيرة. بما أن الدواء يُستخدم عبر مضخة وريدية مستمرة، يمكن تعديل الجرعة بسهولة في مجالة 0.25-8 مايكروجرام/كجم/دقيقة. يحتاج استخدام الدواء إلى إدخال حسّاس في الشريان الفخذي لمراقبة جرعة الدواء باستمرار.  ستتم مراقبة حالتك باستمرار أثناء تلقي دواء نايتروبروسايد. قد يؤدي تأثير الدواء السريع إلى انخفاض شديد في ضغط الدم بسرعة كبيرة ويمكن أن يؤثر ذلك على كمية الدم التي تصل إلى المخ. لحسن الحظ، يمكن تعديل جرعة الدواء بسهولة. فينولدوبام أحد أدوية توسيع الأوعية الدموية سريعة المفعول أيضًا وينصح باستخدامه مع المرضى الذين يعانون من فشل كلوي. هذا الدواء عبارة عن حاجب لقنوات الكالسيوم ويعمل على قنوات الكالسيوم الموجودة في خلايا العضلات الملساء الموجودة في الأوعية الدموية. يقوم الدواء بتوسيع...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом насчет медикаментов при злокачественной гипертонии. Приготовьтесь к лечению. Начните с лабеталола. Принимайте нитропруссид натрия, чтобы расширить кровеносные сосуды и облегчить кровоток. Вам могут расширить кровеносные сосуды с помощью Никардипина. Вам могут назначить и менее распространенные препараты.


بما أنك تجمع رقمين فقط، سينحصر الناتج المحتمل في القيم "صفر" أو 1 أو 2. إن كان حاصل الجمع يساوي "صفر"، اكتب "صفر" في الخانة واحد، وإن كان حاصل الجمع يساوي 1، اكتب "1" في الخانة واحد، وإن كان حاصل الجمع يساوي 2، اكتب "صفر" في الخانة واحد وانقل 1 إلى عمود الخانة اثنين. إن كنت تجمع العددين 0111 و 1110 على سبيل المثال، ستقوم في عمود الخانة واحد بجمع 1 مع "صفر" ليكون الناتج 1، لذا اكتب 1 في عمود الخانة واحد. نواتج الجمع المحتملة هي "صفر" أو 1 أو 2 أو 3 (إن نقلت 1 من الخانة واحد). إن كان حاصل الجمع يساوي "صفر"، اكتب "صفر" في الخانة اثنين، وإن كان حاصل الجمع يساوي 1، اكتب 1 في الخانة اثنين، وإن كان حاصل الجمع يساوي 2، اكتب "صفر" في الخانة اثنين وانقل 1 إلى عمود الخانة أربعة، وإن كان حاصل الجمع يساوي 3، اكتب 1 في الخانة اثنين وانقل 1 إلى عمود الخانة أربعة (ثلاثة من الخانة اثنين = 6 = واحد من الخانة اثنين وواحد من الخانة أربعة). إن كنت تجمع العددين 0111 و 1110 على سبيل المثال، ستقوم في عمود الخانة اثنين بإضافة 1 ثم تجمعها مع 1 = 2 من الخانة اثنين = 4، لذا اكتب "صفر" في عمود الخانة اثنين وانقل واحد إلى عمود الخانة أربعة. نواتج الجمع المحتملة هي "صفر" أو 1 أو 2 أو 3 (إن نقلت 1 من الخانة اثنين). إن كان حاصل الجمع يساوي "صفر"، اكتب "صفر" في الخانة أربعة، وإن كان حاصل الجمع يساوي 1، اكتب 1 في الخانة أربعة، وإن كان حاصل الجمع يساوي 2، اكتب "صفر" في الخانة أربعة وانقل 1 إلى عمود الخانة ثمانية، وإن كان حاصل الجمع يساوي 3، اكتب 1 في الخانة أربعة وانقل 1 إلى عمود الخانة ثمانية (ثلاثة من الخانة أربعة = 12 = واحد من الخانة أربعة وواحد من الخانة ثمانية). إن كنت تجمع العددين 0111 و 1110 على سبيل المثال، ستقوم في عمود الخانة أربعة بإضافة 1 ثم تجمعها مع 1 ثم مع 1 = 3 من الخانة أربعة = 12، لذا اكتب 1 في عمود الخانة أربعة وانقل واحد إلى عمود الخانة ثمانية. يمكنك على سبيل التبسيط تذكّر أن: صفر = صفر، و 1 = 1، و 2 = 10، و 3 = 11. إن كنت تجمع العددين 0111 و 1110 مثلًا، ستقوم في عمود الخانة ثمانية بجمع 1 مع 1، حيث أنك نقلت من عمود الخانة أربعة، لتحصل على الناتج 2. اكتب "صفر" في عمود الخانة ثمانية واكتب 1 في عمود الخانة ستة عشر. كل ما عليك فعله هو نقل 1 إلى الجواب النهائي حيث لا توجد أرقام في الخانة ستة عشر. ستكون العملية بالشكل التالي...

TL;DR in Russian:

Запишите числа в столбик и сложите соответствующие цифры. Сложите цифры в столбике двоек. Сложите цифры в столбике четверок. Продолжайте складывать цифры в каждом столбике разрядов, пока не получите окончательный результат.


بما أنك تريد الاعتناء بنفسك، فإنك بالتالي لا تريد إلحاق أي ضرر بنفسك. يمكن للقلق أن يؤذيك، لذا ذكر نفسك بذلك. عادة حينما يكون الناس قادرين على أن يكونوا صرحاء مع أنفسهم، يكون بإمكانهم التحرر من القلق بسهولة. استنشق الهواء من خلال أنفك ثم أخرجه عن طريق فمك. بما أن القلق بإمكانه أن يكون مثيرًا للحنق والغضب مع ارتفاع مستويات التوتر، فإن هذه الطريقة ستخفض هذه المستويات.  إذا استمر قلقك أثناء تنفسك، فدع نفسك للتفكير في الأمر للحظات، ثم أخرجه مع النفس. استخدم تنفسك لإطلاق مخاوفك بعيدًا عنك. تنفس قدر ما تستطيع لتشعر بالاسترخاء. بعض الأشخاص يتنفسون 10 مرات، فيما يتنفس آخرون حتى 20 مرة. كذلك ليس عليك اتخاذ قرار قبل البدء في هذا الأسلوب. اسمح لنفسك بتقييم إذا ما كنت في حاجة للاستمرار بعد الوصول إلى 10 مرات أم لا. تعلم السيطرة على قلقك بإتاحة 30 دقيقة لنفسك فقط. حينما تنتهي الـ30 دقيقة، أخبر نفسك أنك في حاجة للتركيز على أمور أخرى. قد يساعدك ضبط مؤقت حتى لا تقدم على القلق بعد انتهاء الوقت. حالما تبدأ في القلق، أخبر نفسك أن تتوقف. قيامك بفعل إخبار نفسك بالتوقف سيحل محل الأفكار السلبية . يمكنك فعل ذلك بصوت مرتفع أو يمكنك استخدام الحديث الداخلي لإخبار نفسك بالتوقف. العديد من الأطباء المعالجين يستخدمون هذا الأسلوب لمساعدة الناس على تجنب الأفكار السلبية. حينما يدخل القلق عقلك، فإن إخبار نفسك بالتوقف يمكن أن يساعدك على التحرر منه سريعًا. تذكر فقط أنه هذا أسلوب مكتسب. يمكن ألا يكون هذا الأسلوب فعالًا في البداية، لكن بعد فترة من الممارسة قد تكون قادرًا على إيقاف أي أفكار مقلقة في بداياتها. هذه الأساليب فعالة على نحو أفضل مع بعض الأشخاص أكثر منها مع آخرين. إذا وجدت أن هذا الأسلوب غير فعال معك، فجرب أسلوب تأمل الوعي التام بدلًا منه. ضع رباطًا مطاطيًا  على معصمك، وشده ثم أطلقه في كل مرة تشعر فيها بالقلق. هذه إحدى طرق إيقاف الأفكار، ويمكنها مساعدتك على إيقاف الأفكار المثيرة للقلق، ثم عد للتركيز على الحاضر. أظهرت الدراسات  أن الأشخاص الذين يستخدمون أيديهم يكونون أقل عرضة للقلق. حينما تركز على ما في يديك، فلن تركز في أفكارك لوقت طويل. جرب وضع سلسلة من الخرز أو كرة التوتر في يديك. جرب عد الخرز أو الضغط على الكرة بإيقاع محدد.

TL;DR in Russian:

Спросите себя, приносит ли беспокойство вам какую-то пользу? Подсчитывайте вдохи. Дайте себе полчаса  на беспокойство. Используйте технику остановки мыслей. Приучите себя не волноваться. Возьмите что-то в руки.


بما أنك تستخدم سائلًا لتنظيف الشاشة في هذه الخطوة، فمن المهم إطفاء الجهاز وفصله عن محوّل الطاقة. أفضل محلول يمكن استخدامه هو الماء المقطّر الذي لا يحتوي على المواد الكيميائية حيث أنه رقيق على الشاشة. يمكنك تحضير محلول تنظيف أكثر قوة عن طريق مزج الماء المقطّر مع الخل الأبيض بنسب متساوية للحصول على تنظيف أكثر فعالية.  احرص على استخدام الخل الأبيض الخالص وليس خل التفاح أو أي نوع آخر. الماء المقطّر أفضل من الماء العادي لأنه خال من المواد الكيميائية. لم يعد مصنّعو أجهزة الكمبيوتر ينصحون باستخدام المنظّفات التي تحتوي على الكحول أو الأمونيا أو أي مذيبات قوية أخرى على الشاشات. يمكنك استخدام بخّاخة تشبه بخّاخات العطور لإنتاج رذاذ دقيق. قم بصب محلول التنظيف في البخّاخة وأغلقها. لا تستخدم البخّاخة لرش المحلول على الشاشة مباشرةً. يفضّل استخدام قطعة قماشية خالية من الألياف والشحنات الساكنة. تذكّر أنه لا ينبغي عليك استخدام قماش عادي حيث أنه قد يتسبب بخدش الشاشة.  لا تقم بنقع القطعة القماشية في محلول التنظيف حيث أنك ترغب بترطيبها فقط، ولذا فإنك تستخدم بخّاخة.   قد يؤدّي استخدام قطعة قماشية مبلّلة إلى تسرّب المحلول منها ليصل إلى الأجزاء الداخلية ويتلف الشاشة بشكل دائم. حاول استخدام المحلول على جزء محدّد فقط من القطعة القماشية في كل مرة حتى لا تبلّلها بشدة. يؤدّي استخدام حركات دائرية سريعة إلى التخلّص من العلامات. اضغط برفق وبشكل متساو على القطعة القماشية.  استخدم ضغطًا كافيًا للحفاظ على تلامس القماش مع الشاشة.  لا تضغط على القطعة القماشية أو الشاشة بشكل مفرط حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى إتلاف الشاشة وجعلها غير قابلة للاستخدام.  أمسك الشاشة في وضع استقامة كاملة أو بعد إمالتها للأسفل بشكل كامل حتى لا تلطّخها من جديد أثناء تنظيفها. قد تحتاج إلى استخدام المنشفة لعدة مرات قبل التخلّص من البقع بالكامل. قد تحتاج أيضًا إلى ترطيب القطعة القماشية من جديد أثناء التنظيف اعتمادًا على عدد مرات التنظيف.

TL;DR in Russian:

Выключите ноутбук, отсоедините адаптер питания и извлеките аккумулятор. Сделайте мягкий моющий раствор. Налейте немного раствора в бутылку с разбрызгивателем. Нанесите минимальное количество раствора на ткань из микрофибры. Протрите экран круговыми движениями.


بما أنك ستقضي بعض الوقت في البحث ورسم شجرة العائلة فحاول أن تختار أدوات رسم جيدة لإخراج الرسمة بأفضل شكل.  يمكنك أن تجد في المكتبات الكبيرة ومكتبات الأدوات المدرسية بعض الأوراق كبيرة الحجم التي يتم بيعها منفردة. اختر ورقة قوية وجميلة الشكل، مثل ورق الألوان المائية. من الاختيارات الأخرى الأكثر ملاءمة ورق الملصقات. يتميز هذا النوع أنه يباع منفردًا وأنه يأتي بألوان كثيرة يمكنك الاختيار من بينها. خطط لرسم شجرة العائلة بالقلم الرصاص ثم التأكيد على ما رسمته بقلم حبر جيد أو قلم تحديد. يمكنك رسم شجرة العائلة كشجرة حقيقية حيث يمثل كل فرع "فرعًا" من العائلة، أو يمكنك الاعتماد على رسم بياني حيث يكون الشكل النهائي شبيهًا بالشجرة في الترتيب، لكن لا تكون الأسماء على شكل شجرة حقيقية. استخدم الطريقة التي تعجبك أو الطريقة المحددة لك في الفصل إذا كان يوجد طريقة محددة بالفعل .

TL;DR in Russian:

Выберите бумагу и принадлежности для рисования. Решите, какой формы будет ваше древо.


بما أنك ستكون مستلقيًا أثناء عملية تنظيف الأذن، فمن المهم جمع كل المستلزمات الضرورية وجعلها في متناول اليد. ضع منشفة على الأرض حتى يستقر رأسك عليها. ضع على بعد حوالي 30 سم منك وعاءً صغيرًا يحتوي على بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪  وقطارة دواء ومنشفة يدوية. استلقِ على ظهرك واضعًا رأسك على المنشفة التي وضعتها على الأرض. أمل رأسك إلى الجانب بحيث تجعل الأذن التي ترغب في تنظيفها مواجهة للسقف. قبل البدء في التنظيف، ضع منشفة اليد على كتف الأذن التي ستعالجها. يعمل ذلك على حماية ملابسك من التبقع ويلتقط ما يسقط من المحلول المستخدم في غسل الأذن. يمكنك أيضًا وضع كيس بلاستيكي تحت المنشفة قبل البدء حتى يساعد على حماية الملابس والأرضيات من البقع. التقط في القطارة 1-3 ملل من محلول بيروكسيد الهيدروجين المركز بنسبة 3٪ ثم قم بالتنقيط في قناة الأذن. قد تسمع أو تشعر ببعض الأزيز؛ هذا أمر طبيعي تمامًا. رغم أنك قد تشعر بشيء من الحساسية، لكن حاول الاسترخاء. اترك المحلول في مكانه مع تثبيت رأسك على هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق.  إذا كان ذلك مفيدًا، يمكنك سحب الحافة العلوية من الأذن لفتح قناة الأذن أكثر عند إدخال القطرات. لا تضغط على القطارة داخل قناة الأذن أثناء وضع القطرات. قناة الأذن حساسة وعرضة للتلف أمام الكثير من الضغط. عندما يحين الوقت، خذ منشفة اليد الموجودة على كتفك ثم ضعها على الأذن الموجهة للأعلى. اجلس ثم أمِل رأسك نحو المنشفة لتصريف المحلول وشمع الأذن الزائد الذي ينبغي أن يكون مرئيًا حينها. جفف الجزء الخارجي من الأذن بمنشفة جافة حسب احتياجك. كرر عملية التنظيف نفسها للأذن الأخرى. إذا كنت تحتاج إلى تنظيف أذنيك في وقت قصير، ضع بضع نقاط من بيروكسيد الهيدروجين في كل أذن قبل 10 دقائق من الذهاب للاستحمام. لا حاجة للاستلقاء. سوف يعمل البيروكسيد على تخفيف شمع الأذن وسوف يخرج الشمع والبيروكسيد منها خلال الاستحمام. جفف الجزء الخارجي من أذنيك بمنشفة نظيفة عندما تجفف جسمك.

TL;DR in Russian:

Подготовьте место для проведения процедуры. Лягте на спину, а голову поверните на бок. Накройте плечо маленьким полотенцем. Влейте в ухо 1–3 мл 3% перекиси водорода. Слейте раствор из уха на маленькое полотенце. Если у вас мало времени, промойте уши в душе.


بما أنك لن تتمكن من استخدام الحرارة على الأسطح الزجاجية إذا كان لديك بقايا للاصق مزدوج الوجه عالقة على إحدى نوافذك، وإلا فإنك تخاطر بحدوث شروخ في الزجاج، وأيضًا لا يمكنك استخدام الأدوات الخشنة حتى لا تتسبب في خدش الزجاج، وبدلًا من ذلك ستحتاج لإذابة المادة اللاصقة باستخدام الزيوت، وهذه قائمة بالأشياء التي ستحتاج إليها:   سكين فرد الزبد (ويمكنك استخدام أظافرك أيضًا). مُنظف زجاج النوافذ. إسفنجة وأداة لفرك الزجاج. زيت نباتي من المُستخدم في الطبخ أو زيت تنظيف مثل الزيت المعدني أو زيوت التلميع التجارية. كحول التنظيف.

TL;DR in Russian:

Возьмите все необходимое.


بما أنكِ تقصين شعركِ بالمنزل فخذي وقتًا إضافيًا لفحصه في المرآة لتقرير مكان الطبقات، وإذا أردتِ يمكنك التقاط صور لوجهك وطباعته ووضع علامات مكان الطبقات، كما يفضل البعض الطبقات الطويلة طبيعية المنظر بينما البعض الآخر يحب التسريحات الجريئة بفروق حادة بين الأطوال المختلفة للشعر. خذي العوامل التالية في اعتبارك:  ملمس الشعر، حيث تضيف الطبقات كثافةً للشعر خاصةً عندما يكون بعضها قصيرًا، فإذا كان شعرك كثيفًا طويلًا أو مجعدًا فيفضل اختيار الطبقات الطويلة التي لا تخالف شكل وجهكِ كثيرًا. شكل الوجه، فكري في طول الطبقات المناسب لشكل وجهك، فالطبقات الطويلة تبدو رائعة على الوجه المربع أو الدائري أما القصيرة فتناسب الوجوه البيضاوية أو على شكل قلب. تفضيلاتك، فإذا كنتِ تريدين تقليد قصة إحدى المشاهير أو القصات المشهورة ففكري في كيفية جعلها مناسبة لشعرك وقرري مكان الطبقات وكيفية تقسيم الشعر وتشكيله في النهاية. تعد أهم أداة متطلبة لعمل القصات الرائعة هي المقص الحاد الاحترافي الخاص بالحلاقين، فمقصات الحِرَف أو المطبخ ستعطي نتائج محبطة وغير مرضية، ويمكنكِ شراء مقص جيد من متجر تجميل أو صيدلية. اعملي في مكان جيد الإضاءة به حوض ومرآة كالحمام مثلًا، وأحضري منشفة لإدلائها على كتفيك ومشابك الشعر لتثبيت الأجزاء الخلفية منه والمقصات ومشط، كما يمكنكِ استخدام مرآة ثانية للتحقق من الناحية الخلفية لشعرك. عندما تكوني مستعدة للبدء يجب غسل الشعر وتمشيطه للتخلص من العقد بمشط أسنانه عريضة، ثم جففيه بالمنشفة حتى يصبح رطبًا بعض الشيء بحيث لا تنسكب منه قطرات ماء.

TL;DR in Russian:

Посмотрите на себя в зеркало. Приобретите хорошие ножницы. Обустройте свою домашнюю парикмахерскую. Помойте голову.


بما أنه لن يكون من المتاح رؤية بعضكما البعض وجهًا لوجه أغلب الوقت، فمن الضروري أن تخلقا وتحافظا على حالة من التواصل العاطفي المستمر قدر الإمكان. لا يُقصد أن تكون بالضرورة دائمًا محادثات مستغرقة وطويلة وعميقة.  التواصل المتكرر، مهما كان بسيطًا، سوف يظهر أنكما تبذلان الوقت والمجهود الكافي من أجل الحفاظ على شكل العلاقة، كما أنه يجعل من الأسهل لكل منكما أن يظل مُطلعًا على حياة الآخر الشخصية. إذا سمحت لفجوات طويلة من أيام عدم التواصل أن تمر عليكما، فإن تفاصيل الخبرات اليومية سوف تختفي في الخلفية ولن تكون حاضرة عند حديثكما المقبل؛ وسوف تضطرا في بداية كل حديث بينكما للبدء من الصفر من جديد لخلق حالة من التواؤم والفهم لما يحدث في حياة بعضكما البعض.   تعرف على طريقة شريكتك المفضلة للتواصل. تأكد من تجريب أشكال متنوعة من الوسائل التكنولوجية الحديثة لمعرفة أيًا منها يعمل بشكل أفضل لكل منكما.  يمكن أن تجربا المراسلات النصية، والبريد الإلكتروني، ومكالمات الفيديو؛ بهدف البقاء على إطلاع ومعرفة بالأحداث وأدق التفاصيل اليومية التي تمر في حياة كل منكما. قم بضبط جدول أعمالك. إذا كنت تعرف أنك مقبل على مرحلة مزدحمة من المهام والانشغال الذي قد يمنعك قليلًا عن البقاء على نفس القدر من التواصل، فأخبر شريكتك بذلك الأمر بشكل مسبق، بحيث يحاول كل منكما كل ما بوسعه لضبط الأوقات الممكنة للتواصل بأفضل شكل ممكن. وإذا كنت أنت الطرف الأقل انشغالًا من شريكتك، فالتزم بالمرونة والتقبل للوضع الخاص بها، مع التركيز بدورك على حياتك الشخصية والأشياء التي تثير اهتمامك وانشغالك. لا تبالغ في توقع أن كل محادثة يجب أن تحمل نقاشًا محوريًا وعميق المعاني عن العلاقة بينكما، أو الآمال، والأحلام، والطموحات، والآراء الجادة عن الحياة. بدلًا من ذلك، ركز على الأمور الحياتية البسيطة التي يتشاركها طرفي العلاقة العاطفية سويًا، مثل: شراء البقالة، والقيام بالأعمال المنزلية، وطلاء المنزل وترتيبه.  يمنحكما ذلك إحساس بصناعة منزل خاص بكما معًا، وهو شيء يثير حماسكما ويجعلكما تتطلعان إليه وتهتمان بالحديث حوله.  الحقيقة أن الحديث عن الأجزاء الدنيوية العادية، والتي قد تحسبها مملة، من يومك تعمل على تقوية التواصل والترابط بينكما، وتبني قاعدة قوية للعلاقة. حاول أن توفرا وقتًا من أجل زيارة بعضكما البعض في كل فرصة ممكنة، وبالكيفية التي تسمح بها الظروف المادية لكل منكما. يكون طرفا...

TL;DR in Russian:

Оставайтесь на связи. Говорите о повседневных, незначительных вещах. Встречайтесь чаще. Старайтесь лучше узнать друг друга. Помните, что ваш партнер — такой же человек, как и вы. Поддерживайте друг друга, даже на расстоянии. Стройте доверительные отношения. Будьте преданны друг другу. Не делайте ничего иррационального только потому, что вы злитесь или чем-то расстроены.


بما أنها لا ترد عليك سوى برسائل من كلمة واحدة، حاول أن تحول هذا الوضع لشيء طريف. قل شيئًا من قبيل "هل أكلت القطة لسانك؟ أتمنى ألّا يكون لديك حساسية منهم :)" وسوف تصبح ردودها المقتضبة ظريفة بدلًا من أن تشكل وضعًا غير مريح أو غريب، وكذلك تبين لها بطريقتك هذه الجانب المرح منك.  يمكنك كذلك أن تقول شيئًا مثل: "لابد وأنك في مهمة جاسوسية هامة اليوم، أوصلي سلامي لأدهم صبري :)" تأكد ألا تقل شيئًا غير مناسب في مزاحك يتسبب بإهانتها أو مضايقتها بجدية. حاول أن تتعرف على حدودها لتعرف نوع المزاح الأنسب معها. يجب أن تجذب انتباهها بأشياء مثيرة للاهتمام وظريفة إذا أردت أن ترد عليك. ابدأ بشيء مثل: "لقد حدث معي شيء غريب للغاية اليوم"، وعندما ترد عليك، ألّف شيئًا سخيفًا مثل "فجأة دخل عليّ زومبي يجري نحوي وأنا في غرفتي، لكنني تصرفت معه. من حسن حظي أني أعرف طرق النجاة من حوادث نهاية العالم".  كلما كانت قصتك أسخف، زادت قابليتها للتجاوب معك. تأكد ألّا تبالغ إلى حد بعيد في قصصك لدرجة تجعلها تستغرب أو تتوتر بدلًا من جعلها تضحك. بالغ دائمًا في ردودك على رسائلها المقتضبة. لنفترض مثلًا أنك سألتها كيف سار يومها، فردت عليك قائلة "تمام"، حينها يمكنك الرد بقول شيء مثل: "ياه، تمالكي نفسك، لم كل هذا الحماس؟ :)"، لا تنس إضافة التعبير الضاحك لكي تجعلها تعرف أنك تقول هذا بطريقة مازحة وليس غضبًا من ردها. يمكن أن يساعد هذا الأسلوب على جعلها ترغب بقول إجابة أكثر تفصيلًا مستقبلًا. بما أنها لا ترد عليك، تحدث باعتبار أنك السبب في ركود المحادثات بينكما. اسخر من مهاراتك الحوارية بجمل هازئة مثل: "يبدو أن مستوايَ قد قرر أن يتراجع اليوم، أنا لست مملًا هكذا دائمًا :)"، كما قلنا أن الوجه الضاحك يخبرها بأنك لست غاضبًا منها وأنك تتهكم من نفسك. لا تقلل من شأن نفسك. من المفترض أنك تحاول بلفتاتك المازحة هذه أن تكون ظريفًا، وليس أن تجعلها تشعر بغرابة أو انزعاج منك أو أن تجعل نفسك تبدو سيء المزاج وبائس. بما أنها لا تتجاوب بسهولة، يمكنك أن تؤلف إجابات طريفة للأسئلة التي توجهها لها كي تجعلها تهتم بالمحادثة وتعرف أنك خفيف الدم. قل هذه الإجابة بممازحة مع السؤال الذي تسألها إياه، مثلًا: "ماذا ستفعلين في عطلة الأسبوع هذه؟ دعيني أخمن.. سوف تصطحبين كلبك في رحلة بالصاروخ إلى القمر، كم هذا لطيف منك :)" وسوف تُسهّل هذه المزحة من إعادتها للمحادثة معك، حتى ولو لإخبارك بأنك مضحك....

TL;DR in Russian:

Подразните ее. Придумывайте смешные истории. Преувеличивайте реакцию. Подшучивайте над собой. Придумывайте ответы за нее.


بما إن القطة ستعاني قليلًا أثناء التجول في المنزل، لذا عليك أن تساعدها بتقليل العوائق والأشياء الموجودة في طريقها بقدر الإمكان، والمحافظة على أرض المنزل خالية من العوائق سيساعد القطة على التجول دون الارتطام بالأشياء.  وهذه بعض الاقتراحات التي قد تساعدك على ذلك:   لا تغير أماكن قطع الأثاث في المنزل. حافظ على نظافة وترتيب المنزل. علم أطفالك أن يزيلوا ألعابهم من على الأرض عقب الانتهاء من اللعب. بعد أن تفقد القطة إبصارها لا تصبح قادرة على تحديد ما هو خطر عليها وما هو آمن، سواء كان شيء أو شخص، لذلك تصبح الأصوات العالية مخيفة للقطة أكثر مما اعتادت قبل فقدان بصرها، لذلك عليك أن تساعدها بتوفير بيئة هادئة وتمتنع عن إحداث الضوضاء وتوجيه من معك في المنزل ليفعلوا كذلك بالمثل،  وإذا أحدثت صوتًا مرتفعاً دون قصد، تأكد من طمأنة القطة والربت عليها والتحدث معها بلطف لتهدئ من روعها، وهذه بعض الاقتراحات لتقليل الضوضاء والحفاظ على هدوء المكان بالنسبة لها:   قم من الكرسي بهدوء بدلًا من القفز أو الحركة السريعة. اذهب لمن تريد التحدث معه بدلًا من الحديث بصوت عالي ليسمعك من بعيد. تجنب قرع أبواب الغرف أو الخزانات عند غلقها. بعد أن تفقد القطة إبصارها لا تصبح قادرة على مشاهدتك أثناء دخولك الغرفة، لذلك عليك أن تطور من عادة الحديث مع نفسك أو الهمهمة عند دخولك لغرفة ما أو عندما تدخل عليك القطة لكي تساعد القطة في التعرف على مكانك، لأن صوتك يزيد من هدوئها عندما تكون إلى جوارك، كما أنه سيقلل من خوفها إذا حاولت أن تقترب منها لتربت عليها، فعندما تسمع القصطة صوتك، سيقلل ذلك من خوفها إذا شعرت بعدها بيدك على ظهرها أو رأسها. إذا كانت قطتك معتادة على الخروج من المنزل قبل أن تفقد بصرها، فحاول أن تكون بصحبتها أطول مدة ممكنة عندما تتجول القطة خارج المنزل، وبذلك تسمح لها بإعادة اكتشاف العالم الخارجي والاستمتاع به وفي نفس الوقت يمكنك أن تنقذها أو تحميها من أي شيء قد يعرضها للخطر.   حاول أن تبقي القطة في حديقة مغلقة عندما تريد أن تخرج من المنزل، وبهذا تقلل من فرص ضياعها أو تعرضها لأي إصابة.   فكر في شراء سوار ومِقوَد لكي لا تبتعد عنك القطة أثناء تجولها وتعرض نفسها للخطر. إذا لم تكن قادرًا على مراقبة القطة وهي في الخارج، فلا تدعها تخرج بالأساس.

TL;DR in Russian:

Минимизируйте количество препятствий для кошки. Поддерживайте спокойную обстановку в доме. Разговаривайте с кошкой. Учтите возросшую потребность в обеспечении безопасности уличных прогулок.


بمجرد أن تتخطي الحزن الأولي لفقد هذا الشخص. هذا الوقت جيد لنظرة صادقة مع النفس في علاقتك السابقة. ابدأي بفهم ماذا كان هنالك، إذا كنت فقدتي من تحبين بسبب الموت قد تجدين نفسك أضفت هالة مثالية لهذه العلاقة وتجاهلتِ الأوقات التي لم تكن مثالية في علاقتكما لصالح الأوقات الجيدة. انت لا تخونين حبك باستدعاء الأوقات التي لم تكن مثالية بينكما على العكس انت تستدعين الشخص الحقيقي الذي تواجد معك. إذا كان الحب موجودًا فهو حب مميز لتخطي كل الأوقات السيئة واستطاع العمل على تقليل الفوارق بينكما.  لا تضعي الحبيب في مكانة لم يكن عليها. جعله مثاليًا قد يمنعك من وضعه قريبًا من قلبك وتخطي مشاعر الحزن وهذا ما لا يريده لكِ. إذا كنت خسرتِ علاقتك بشخص ولم يمت ينطبق عليه نفس الكلام، علاقتكما لم تكن مثالية. إذا كانت مثالية فلماذا انتهت؟ حتى إذا كان هو من أنهي العلاقة فهذا يشير أن العلاقة كان بها مشاكل. علاقتكما ككل العلاقات كانت تعاني من أوقاتٍ صعبة، إذا كنت الطرف الذي لم يأخذ قرار إنهاء العلاقة قد تتخيلين أنها كانت مثالية. صحيح أنه لا بأس أن تتذكري الأوقات الجيدة ولكن كوني واقعية فهناك أوقات سيئة مرت عليكِ. قدري الجوانب الإيجابية في علاقتكما معًا ومساهمة الطرف الآخر في تكوين شخصيتك الحالية. من المهم معرفة خصائص العلاقة التي جلبت أسوأ ما فيكي. هذا لا يعني أنه كان شخصًا سيئًا، لكن كي يظهر لك الجوانب السيئة عندما كنتما معًا. بمجرد ما تتعرفي على هذه الجوانب المضرة، يمكنك تقدير الفرصة التي سنحت لكِ كي تتخلصي من هذه السموم في حياتك. ستمنحين الفرصة لتجنب هذا الألم في علاقاتك القادمة. كما تساعدك على التعرف على ما خسرتِه حقًا وعلى إعطاء نفسك فرصة أفضل لتقبل أنك مستعدة لتخطي هذا الألم. كوني صادقة مع نفسك بخصوص العلاقة لأن هذا مهم في مصالحة مشاعرك الحالية ومحاولاتك للنسيان. من المهم تجنب شيطنة الطرف الآخر حتى لو كان يعاملك بشكل غير لائق لأن المكوث في أحداث الماضي مؤذي كثيرًا. التعلق باللحظات السلبية والمكوث في الأوقات السيئة التي مرت بكما قد يزيد من ارتباط أفكارك بهذا الشخص ويجعلك غير قادرة عليك تخطيه. في الحقيقة قد يتحول الحب إلى كراهية وهذا لا يحرر قلبك من هذا الشخص إنما يحرر شعورك الطيب نحوه فقط. انت تستحقين أن تتحرري تمامًا منه كي تمضي حياتك قدمًا. لذلك كوني حذرة من مشاعر الكراهية تجاهه.

TL;DR in Russian:

Оцените свои чувства на трезвую голову. Будьте честны относительно качества ваших отношений. Осознайте те аспекты, которые, возможно, угнетали вас. Не зацикливайтесь на плохих моментах.


بمجرد أن تستقري على أي تصفيفة ترغبين فيها، حاولي اكتشاف الطريقة الأفضل لتجريبها وتنفيذها. ستحتاجين إلى معرفة ما إذا كنت بحاجة  إلى إطالة شعركِ أو قصه لتنفيذ التصفيفة المرغوبة. إن كانت تحتاج إلى قص شعركِ، فمن الأفضل أن تفعلي ذلك سلفًا حتى يكون لديكِ شعر أقصر لتحويله إلى الشعر الإفريقي. لتحولي شعركِ المفرود إلى الإفريقي ستحتاجين أن يكون طول شعركِ من 10 سنتيمترات إلى 15 سنتيمتر. يجب أن يكون شعركِ طويلًا كفاية لتستطيعي تضفيره أو تجعيده. إن كان شعركِ أطول من 25 سنتيمتر فمن الأفضل أن تقصيه إن كنتِ ترغبين في الحصول على الشعر الأفريقي المشعث. اشطفي شعركِ بالكامل. من المهم جدًا البدء بشعر نظيف وخالي من الزيوت الطبيعية. هذا بجانب أن الشعر النظيف يُسهل عليكِ التعامل مع شعركِ أثناء تضفيره أو لفه.

TL;DR in Russian:

Выберите конкретный стиль африканской прически. Укоротите или отрастите волосы до нужной длины. Вымойте голову своим обычным шампунем.


بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك شغوفًا وسعيدًا، ابحث عن وظائف أو فرص تطوع ذات صلة بتلك الاهتمامات. على سبيل المثال: إذا أدركت أنك دائمًا تستمتع بالتحدث مع أجدادك، ستكون فكرة جيدة لك أن تحاول العثور على عمل مع منظمة تساعد كبار السن في بعض الأمور. أو إذا كنت مهتمًا بألعاب الفيديو، فيمكنك التفكير في أن تصبح مبرمج كمبيوتر أو مصمم ألعاب فيديو. ابحث عن الفرص التي تجعلك سعيدًا على المدى الطويل. اسأل نفسك أين ترى نفسك بعد خمس أو عشر سنوات ثم فكر فيما إذا كانت عروض العمل أو التطوع تتناسب مع تلك الصورة. اكتشاف نفسك جزء مهم من النضج وبناء حياة خاصة بك، لكن يجب عليك تضمين الآخرين أيضًا بهذه الحياة. أظهرت الدراسات أنه عندما تتواصل مع الآخرين في الأمور التي تشعر بشغف نحوها، يدعم هذا شغفك ويقويه. أيًا كانت ماهية شغفك، يمكنك العثور على مجتمع صغير في المنطقة التي تعيش بها أو على الإنترنت يشاركك اهتمامات مماثلة. ستجد كذلك أن التواجد في هذه الشبكات من المعارف تخلق فرص عمل تتيح لك التركيز بالكامل على اهتماماتك. على سبيل المثال: إذا كنت متحمسًا للأعمال الخشبية، ابحث عن مجموعة محلية تجتمع للتشارك في ورشة عمل. قد تجد لديهم المشورة التي تحتاجها لشحذ مهاراتك وربما حتى يدلونك على فرص لبيع عملك. يتمثل جزء من النمو في وضع استراتيجيات للرعاية الذاتية؛ يعني هذا القدرة على احترام نفسك والتعامل مع احتياجاتك النفسية والجسدية، فهكذا لن تظل معتمدًا على الآخرين بصورة كبيرة. على سبيل المثال، يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا وأن تحافظ على صحة جسدية جيدة وأن تحصل على قسط كافٍ من الراحة وتخلق علاقات بها احترام متبادَل. ستحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية التحكم في رغباتك والتعامل معها وأن تكون سعيدًا دون التدخل من أشخاص يودون أن يُترَكوا لحالهم. على سبيل المثال: إذا كنت تشعر برغبة قوية لإصلاح علاقة مع أحد أفراد الأسرة ولكنك مرفوض، فستحتاج أن تتعلم كيف تمضي في حياتك دون تلبية تلك الحاجة. أولًا ضع روتينًا يوميًا ثابتًا، حتى لو كان ما ستلتزم به هو مجرد أفعال بسيطة قليلة، مثل الاستحمام عند الاستيقاظ أو إعداد وجبة الإفطار بنفسك. أحيانًا محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة تجعلنا نشعر بأن الحياة مربكة ومرهقة. ابدأ بأكثر جوانب حياتك التي تشعر بوضوح أن لك أقصى قدر من التحكم بها، على سبيل المثال، قد تحاول إعادة ترتيب الأثاث في منزلك، أو تغيير تسريحة أو قصة شعرك أو...

TL;DR in Russian:

Ищите возможности для развития своих талантов и интересов. Используйте свою страсть, чтобы найти общий язык с другими людьми. Заботьтесь о себе. Экспериментируйте с повседневными действиями и небольшими изменениями. Получите образование. Начните развивать отношения. Поищите работу или возможность стать волонтером.


بمجرد أن تعملان على اكتشاف المشكلات المحتملة في العلاقة، اعملا سويًا على اكتشاف كيف يمكنكما حلها. إذا قالت أنها تتجاهلك بسبب أنها تشعر بالإرهاق تجاه تركيزك الشديد معها، اطلب منها إعطائك بعض الأمثلة المحددة على الأشياء التي تفعلها أنت وتجعلها تشعر بذلك. ربما أنها لا تحب أنك تتصل بها ثلاث مرات يوميًا: على الإفطار والغداء والعشاء، وربما يمكنك أن توافق على إرسال رسالة "صباح الخير" ومكالمة قصيرة بعد العشاء كل يوم. في بعض الأحيان من الأفضل أن تأخذ راحة عندما تشتعل المشاعر، ثم تعود إلى النقاش فيما بعد، خاصةً إذا كنتما تتناقشان بالفعل منذ عدة ساعات. إذا وجدت أنكما تدوران في دوائر مغلقة من الحديث دون الوصول إلى أي حل، فقد يكون ذلك وقتًا مناسبًا للحصول على راحة. ربما لا يمكنكما الالتقاء مجددًا لمدة يومين، وبدلًا من ذلك قد تنهيان كل شيء الآن. هذه الرغبة عادية تمامًا، لكنها لن تساعد أيًا منكما عندما يصاب كلاكما بالإرهاق من كثرة الجدال لدرجة لا تمكنكما من التفكير بوضوح. أمامك الاختيارات، إذا كنت قلقًا بشأن تجاهل حبيبتك لك، قد ترغب في الحفاظ على العلاقة، وإذا لم تكن المشكلة في إدراكك الخاطئ للأمور، ولا تكافح حبيبتك شيئًا ما، وبالفعل هي تتجاهلك فقط لأنها غاضبة منك، عليك حينها أن تفكر في إن كنت تود حقًا أن تكون في علاقة مع شخص يبدو أنه سيؤلمك بدلًا من أن يخبرك لما هو محبط من تصرفاتك.

TL;DR in Russian:

Постарайтесь придумать возможные решения сообща. Не решайте проблемы путем насилия. Поймите, что одним из решений может быть расставание.


بمجرد أن تقف على طبيعة المواضيع التي ستتناولها مجلتك وتُحَدِّد الأشخاص الذين سيساعدوك في تحريرها، ينبغي عليك حينئذٍ أن تُكَوِّن فريقًا صغيرًا من المحررين المحترفين القادرين على إصدار العدد الأول. ومن الأفضل أن تبدأ مشروعك مع شريك، وألا تقع في فخ الاعتقاد العنتري الشهير "أستطيع أن أفعل ذلك وحدي". لذلك حاول أن تبحث عن أشخاص شغوفين بالمواضيع التي ستتناولها واطلب منهم أن يشاركوك في مشروعك. إن كتابة المقالات والتقاط الصور ومعالجتها يحتاج الكثير من الوقت، بالإضافة إلى بعض المهام الفنية مثل تصميم الصفحة والمبيعات الإعلانية وإدارة عملية الطباعة والمبيعات والتوزيع ودعم العملاء. كل هذه التخصصات تتطلب مستويات معينة من الخبرة وبالتالي لا غنى عن فريق عمل قادر على تنفيذ هذه المهام. لذلك من الأفضل أن تُكَوِّن فريق عمل شامل وإلا ستضطر إلى إصدار عدد واحد كل 6 شهور. على الرغم من أنك تُمَثِّل قمة الهرم الإداري في المجلة وتقوم بالإشراف على كافة المراحل الإدارية بدءًا من إعداد المراجع والبحث عن مصادر التمويل وشراء أدوات الطباعة وغير ذلك من المهام، إلا أنك ستحتاج إلى بعض المديرين المتخصصين من ذوي الخبرة في كافة المجالات ذات الصلة بعملية النشر، وقد يضم هذا الفريق الإداري ما يلي:  مدير نشر: وهو شخصٌ قادرٌ على تدبير بعض الأمور المتعلقة بعملية النشر مثل تحديد وحصر دور النشر والطباعة، ومعرفة تكاليف الورق، والإشراف على عمليات الإخراج الفني النهائية والتدقيق اللغوي، وبالتالي فإن هذا الشخص هو المسؤول عن جميع الجوانب الإدارية المتعلقة بعملية النشر. مدير المبيعات: كل هذه الإعلانات المنتظرة يجب أن تأتي لأنها تُمَثِّل مصدرًا جيدًا للربح خاصةً في البداية، ويحدث ذلك عندما تتحقق نسبة مبيعات سريعة. لذلك فإن وجود شخص ما مسؤول عن المبيعات وإدارة مصادر الدخل بشكل يومي من شأنه أن يصنع فارقًا كبيرًا في معدل الربح الصافي الذي تحققه. مدير التسويق: حتى إذا توليت مهمة التسويق بنفسك فإنك لن تحقق أفضل النتائج ما لم تكن خبيرًا في مجال التسويق، لذلك عليك الاستعانة بمدير تسويق لأنه الأقدر على تحقيق انتشار واسع لأعداد مجلتك وجعلها معروضة دائمًا فوق أرفف أكشاك بيع الصحف والمكتبات ودور التوزيع وغير ذلك من الأمور التي تساعد على وصول مجلتك إلى يد القاريء. بالإضافة إلى إلمامه بظروف المنافسة، وكل ما هو جديد في عالم الصحافة ومعرفته بوسائل الترويج والدعاية الفعالة...

TL;DR in Russian:

Соберите команду. Наймите управляющий персонал. Наймите авторов и верстальщиков. Найдите типографию.


بمجرد أن تكوِّن فكرة عامة عن مبلغ المال الذي تمتلكه للعمل به، دوِّن ميزانية التسويق بحيث تُشير إلى مبلغ المال الذي ستخصصه للإنفاق على الدعاية والإعلان. بمجرد معرفة كمية المال الذي تمتلكه، ابحث عن الأنواع المختلفة لتكاليف التسويق والأفكار التي تُناسب هذه الطرق ومدى فعاليتها لنطاق التكلفة المناسبة لك. إذا كنت تمتلك الكثير من المال لتنفقه على التسويق على سبيل المثال، يمكنك التفكير في إطلاق إعلانات تجارية. أمّا في حالة عدم امتلاكك للمال، يمكنك التفكير في طرق استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بفعالية بحيث تُعتبر وسيلة فعالة للغاية وتتطلب القليل من المال. بمجرد تحديد نوع التسويق الذي تنوي القيام به، فكّر في أكثر الأماكن فعالية للإعلان فيها وأي الأوقات المميزة في اليوم أو الشهر أو السنة للحصول على أفضل فرصة للوصول إلى السوق المستهدف.   يجب عليك التأكد من استخدامك التسويق المناسب لفئة الأشخاص الذين تتوقع اهتمامهم بمنتجك أو خدماتك. يوجد بضعة نقاط بشأن استخدام وسائل التواصل الإجتماعي، فلن تكون فكرة جيدة أن تعلن عن رحلات بحرية لمن يزيد عمرهم عن 55 عامًا على شبكات التواصل الاجتماعي. وفي الوقت ذاته، إذا كنت تقوم بعمل إعلان عن نادٍ جديد للرقص، فإن نشرت ذلك في صحيفة مطبوعة لن يكون أفضل خيار. كما لا يوجد أيضًا أي صلة للإعلان عن عمل تجاري متاح فقط في مدينة الإسكندرية للناس الذين يقطنون في مدينة القاهرة، لذلك فكر في المكان الفعلي أيضًا. في حالة كانت خدماتك موسمية، ستحتاج إلى اختيار أفضل وقت من السنة للإعلان عنها. كما أنه يجب تحديد وقت عرض الإعلانات التلفزيونية حتى يشاهد تلك الإعلانات فئة المشاهدين المناسبة عند عرضها على التلفاز.

TL;DR in Russian:

Распланируйте бюджет. Проработайте варианты в рамках бюджета. Определитесь с временными рамками и локализацией рекламной кампании.


بمجرد إنشاء حساب على موقع باي بال، اربط حسابك البنكي به وأرسل واستقبل الأموال من خلاله. ستجد هذا الرابط في أعلى يمين موقع باي بال. ستظهر لوحة التحكم الرئيسية بمجرد قبول اسم المستخدم وكلمة المرور. محفظة باي بال هي المكان الذي يُخزن فيه كل طرق الدفع الخاصة بك. يُفضل الآن رفع معلومات حسابك البنكي على باي بال وتسجيلها عليه. سترى قائمة بها العديد من البنوك الرئيسية التي يمكنك الاختيار من بينهم. انقر على اسم البنك الذي تتعامل معه ولديك حساب عليه، أو انقر على "أمتلك بنك مختلف" في حالة عدم توافر اسمه في الخيارات. في حالة إدراج بنكك في هذه الصفحة، ستتمكن من ربط حسابك فورًا دون الحاجة لكتابة حسابك ورقم التوجيه الخاص بالبنك. في حالة اختيار بنك من القائمة، سيتم تحويلك إلى موقع إلكتروني يطلب منك بيانات تسجيل الدخول لحسابك البنكي.  اكتب اسم المستخدم وكلمة المرور وانقر على "ربط البنك في الحال". اتبع المطلوب لربط حسابك بالباي بال. لن يحتفظ الباي بال باسم المستخدم وكلمة المرور، بل يستخدمهما هذه المرة فقط لجمع معلومات حسابك. إذا نقرت على "أمتلك حساب بنكي"، ستظهر لك شاشة "ربط حساب البنك".   انقر على "حساب جاري" أو "حساب توفير" لاختيار نوع الحساب الذي ترغب في ربطه. اكتب رقم التوجيه ورقم الحساب في الحقل المخصص لذلك. يمكنك إيجاد هذه المعلومات مطبوعة أسفل الشيك أو في كشف حساب خلص بك. انقر على زر "موافق اربط الحساب". إذا أدخلت معلومات حسابك البنكي يدويًا، سيحاول الباي بال القيام بإيداعين صغيرين يتراوح قيمتهما من $.01 إلى 0.99$ دولار أمريكي (أو ما يعادلهما بعملتك). بمجرد ظهور هذه الإيداعات في حسابك، ستصبح قادرًا على تأكيد حسابك البنكي وربطه بالباي بال.  هذه الإيداعات مؤقتة وسيسحبها الباي بال مرة أخرى بمجرد إتمام عملية التحقق. بمجرد رؤية الإيداعين الصغيرين في حسابك من الباي بال، سجّل الدخول مرة أخرى في باي بال وانقر على رابط "المحفظة". سترى الآن شاشة بها فراغين لإدخال مبلغي الإيداع. بمجرد إدخال المعلومات الصحيحة، سيتم ربط حسابك البنكي بحساب باي بال. يمكنك إرسال الأموال واستقبالها باستخدام هذا الحساب الآن.

TL;DR in Russian:

Зайдите на сайт PayPal в браузере. Нажмите на кнопку «Войти» в правом верхнем углу сайта PayPal. Введите свои учетные данные и нажмите «Войти». Нажмите на «Счет» вверху страницы. Нажмите на кнопку «Привязать банковский счет». Выберите свой банковский счет из списка. Войдите в интернет-банк своего банка. Введите реквизиты банковского счета. Проверьте свой банковский счет через 2–3 рабочих дня. Перейдите в раздел «Счет». Выберите банковский счет, который хотите подтвердить. Введите суммы двух депозитов и нажмите «Отправить», чтобы подтвердить банковский счет и привязать его к PayPal.


بمجرد استيقاظك من النوم، قم بتقبيل شريكة حياتك لتعطيها تنبيه بحبك لها. تشير الدراسات إلى أن تبدأ يومك بتحية حارة وملامسة دافئة مع شريةك حياتك يؤدي إلى توقعات أفضل لبقية اليوم. وملامسة شريكة حياتك ستعطيك إشارة إيجابية ليومك.   حاول الاستيقاظ مبكرا قبل شريكة حياتك بدقائق صغيرة واغلق المنبه وحاول أن تقبلها بلطف كي تستيقظ. إذا كنت بعيدا عن شريكة حياتك لأي سبب كان ولا تستطيع إيقاظها بنفسك فمن الممكن أن ترسل لها رسالة حب نصية لتيقظها. قم ببعض الأعمال الصغيرة التي تحفز شريكة حياتك. حفزها ورغبها إليك.  يعتبر التدليك الكامل للجسد وسيلة عظيمة لزيادة حماسها وحميميتها واتصالها بك. اللمس هو اللسغة الأساسية للمودة، حيث أنه يُشعر بالثقة والأمان. عندما تلمس شريكة حياتك أمام العامة فإنكما تحصلان على تلك الفوائد. بالإضافة إلى فائدة أخرى وهو معرفة الأخرون بحبكما. إظهار حبكما أما العامة يبين أنك لا تخجل من شريكة حياتك وأنك تريد أن يعرف العالم كله أنكما معا.   افتح الباب لشريكة حياتك وأثناء مشيها ضع يدك على أسفل ظهرها. عند انتظارك في طابور البنك، قف معها وجها لوجه، وتعانقا. لا تتعدى الحدود العامة، كما أنه قد يكون غير قانوني إذا تعديت الحدود. ابحث عن سبل لإيجاد علاقات جنسية رومانسية وذات معنى. قم بشراء كتب مثل "كاما سوترا" للتعرف كيف تمتع شريكة حياتك.  تحدثا مع بعضكما البعض عما تحبون وما تكرهون في السرير. اعرف مفضلات شريكة حياتك وابذل قصارى جهدك في إسعادها. تقاسم الخيال مع شريكة حياتك، والذي سيؤدي على قوة الترابط بينكما والعلاقة الحميمية.  عندما تشاركك خيالها لا تحكم عليها بل شاركها واستمر معها في اللعب. يجب عليكما أن تنخرطا تمامًا وتلتزما بكل الخيال ختى تزداد متعتكما.

TL;DR in Russian:

Начните свой день с физического проявления любви. Дразните партнера. Показывайте свои чувства в общественных местах. Купите камасутру. Сделайте «баночку желаний».


بمجرد العودة إلى حياتك الطبيعية، ابدأ في إثارة بعض الاضطراب فيها. إذا كنت تفعل شيئًا اعتدت على فعله دائمًا فمن المرجح أن تستمر في الحداد على والدك خلال أوقات معينة من اليوم. اعثر على طريقة لتغيير جدولك اليومي، سواء بالذهاب إلى مقهًى جديد للقيام بعملك أو قضاء الوقت المخصص لمهاتفته في ممارسة اليوجا. لا يعني ذلك أن تتجنب القيام بأي شيء يذكرك بوالدك، ولكن قد يعني أن تغيير جدولك اليومي يمكن أن يعجل من مضيك قدمًا. جرب شيئًا جديدًا تمامًا. إذا كنت تريد كسر روتينك المعتاد، سجل في فصل الرسم الذي أردت دومًا أن أخذه أو تناول القهوة مع جارك الذي طلب منك الخروج أو مشاهدة الموسم الأخير من مسلسلك المفضل. عالج نفسك بأي وسيلة، ولا يشترط أن يكون الغرض من تلك الوسيلة تحسين عقلك أو جسدك. على الرغم من أنه من الجيد أن تجدد حياتك، إلّا أنه من المهم كذلك أن تعود إلى أنشطتك المفضلة إذا أردت الاقتراب من الشعور بالسلام النفسي مرةً أخرى. سواءٌ كنت تحب الرسم أو كتابة الشعر أو العمل في المطبخ، لا تحرم نفسك من أنشطتك المفضلة لمجرد اعتقادك بأنك أكثر حزنًا من القيام بها. سترى قريبًا أنه يمكنك العثور على بعض السعادة -حتى لو قليلًا فقط- في القيام بأشيائك المفضلة. إذا لم تمتلك القوة للقيام بأي شيءٍ اعتدت على القيام به مع والدك مثل المشي أو الجري، أحضر صديقًا ليقوم به معك إذا أردت فعل هذا الشيء حقًا. ليس هذا الوقت المناسب لشرب الخمور بكثرة والرقص مع صديقاتك. على الرغم من أن الخمور قد تجعلك تنسى مشاكلك لفترة قصيرة، إلّا أنها من المثبطات وقد تدفعك للشعور بطريقة أسوأ، سواء كان ذلك في التو واللحظة أو في اليوم التالي. إذا كنت تفكر في تناول العقاقير الموصوفة لعلاج الألم، تحدث مع طبيبك أولًا لمعرفة ما إذا كانت هذه الفكرة جيدة لك أم لا. حاول ملء جدولك اليومي بأكبر عدد من الأنشطة المفيدة. حاول أن ترى صديقًا واحدًا على الأقل عدة مراتٍ في الأسبوع وأن تفعل شيئًا اجتماعيًا على قدر استطاعتك؛ تأكد أيضًا من مغادرة المنزل مرتين على الأقل يوميًا مهما حدث. من المهم أيضًا أن تقضي الوقت في العمل أو المدرسة أو ممارسة التمارين والقيام بالأشياء التي تهمك. إذا ظهر شيءٌ ممتع دوّنه في مفكرتك للتطلع إليه. سيدفعك وجود حياة مشغولة ونشيطة إلى الشعور بتحسن بشأن كل شيء، حتى لو تعين عليك أن تحفز نفسك على الاستمرار بالقوة. لا يعني ذلك أنك مجبر على شغل وقتك طوال اليوم حتى لا يتوفر...

TL;DR in Russian:

Измените привычный порядок дел. Занимайтесь делами, которые вам всегда нравились. Откажитесь от алкоголя на какое-то время. Займите себя чем-нибудь. Занимайтесь спокойными делами - это очень важно. Не торопите себя.


بمجرد الوصول إلى الأسبوع السابع والثلاثين، فإنه من غير المحتمل أن يتحول الطفل إلى الوضعية الرأسية تلقائيًا.  يجب المتابعة مع الطبيب المختص حتى يحاول تعديل وضعية الطفل باستخدام أسلوب تحويل الرأس الخارجي، وذلك إجراءٌ غير جراحي يستخدمه الأطباء في المستشفيات. أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب دواءًا لإرخاء الرحم حتى يصبح قادرًا علي دفع الجنين، خارجيًا، إلى الوضع الرأسي. يتم هذا بتطبيق ضغطٍ على أسفل البطن (بعض النساء يجدن ذلك الأسلوب غير مريح على الإطلاق). أثناء هذا الإجراء، يستخدم الطبيب الموجات فوق الصوتية لمراقبة وضع الجنين والمشيمة، بالإضافة إلى كمية السائل المحيط بالجنين، ويتم رصد معدل نبضات قلب الطفل، فإذا كان النبض ضعيفًا جدًا، وجب التدخل الطبي العاجل.  تحويل الرأس الخارجي ناجح بنسبة ما يقرب الثماني وخمسون بالمائة من الأطفال المقعديين، ولكنه يكون أكثر نجاحًا في حالات الحمل للمرات اللاحقة مقارنةً بالحمل الأول. في بعض الحالات، يكون استخدامه غير ممكن نظرًا لبعض المشاكل الصحية، مثل النزيف أو انخفاض مستوى  السائل المحيط بالجنين لأقل من الطبيعي. من المستحيل استخدامه كذلك إذا كانت الأم حاملًا بتوأمين. في بعض الحالات، الولادة القيصرية تكون واجبة سواءً كانت وضعية الطفل صحيحة أم لا، مثلًا إذا كانت المشيمة تحمل ثلاثة توائم أو سبق لها الولادة القيصرية من قبل.  مع ذلك، إذا كان الطفل "طفل مقعدي"، ولكن جميع العوامل الأخرى طبيعية، فسوف تحتاجين لأن تختاري ما إذا كنتِ تفضلين الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية. في الأغلب يتم ولادة الأطفال المقعديين على الطريقة القيصرية وكما هو مُعتَقد فهو الاختيار الأقل خطورة. لا يتم التخطيط للولادة القيصرية قبل الأسبوع ال39 من الحمل. يتم استخدام الموجات فوق الصوتية قبل العملية للتأكد من أن الطفل لم يغير وضعه. على أي حال، إذا دخلتِ في آلام الولادة وتزايدت سريعًا قبل الموعد المُتّفَق عليه للعملية القيصرية، فقد تتم ولادة الطفل طبيعيًا بغض النظر عن الخطط الموضوعة مسبقًا. لم تعد الولادة الطبيعية للأطفال المقعديين خطيرة كما هو المتعارف عليه من قبل.   في الواقع، أقرت الكلية الأمريكية لطب النساء والولادة، في عام ٢٠٠٤، أن ولادة طفل المقعدة مهبليًا طبيعية وآمنة لبعض الحالات تحت ظروفٍ محددة. على سبيل المثال: قد تكون الولادة الطبيعية لطفل مقعدي خيارًا سليمًا، إذا كان حوض المرأة كبيرًا بالقدر الكافي، مع...

TL;DR in Russian:

Запишитесь на прием к врачу для осуществления НПГ. Поговорите со своим врачом о целесообразности кесарева сечения. Рассмотрите возможность естественных родов при тазовом предлежании.


بمجرد انتهاء جميع الضيوف من تناول الطعام، اجمع الأطباق المتسخة واترك طبق العشاء الرئيسي والفضيات غير المستخدمة. قدم الطبق التالي مباشرةً عن طريق وضع الطبق المجهز على طبق العشاء الرئيسي مباشرةً.  اقضِ القليل من الوقت في المطبخ بين كل طبق والآخر لتجهيز الطعام في الأطباق الجديدة. يبقى طبق العشاء الرئيسي على المائدة حتى تُقَدَم الحلوى. عند تقديم وجبة كاملة يقدم معظم المضيفين أو المضيفات كأسًا من الماء وكأسًا من العصير. إذا كان لديك مساحة متاحة، يمكن أن تقدم المشروبات على الطريقة العائلية عن طريق وضع أباريق الماء والعصير على المائدة، مما يسمح للضيوف بخدمة أنفسهم. سيوفر ذلك الوقت عليك ويتيح لك الاسترخاء بين كل طبقٍ والذي يليه.  إذا لم ترغب في وضع الأباريق على المائدة، فسوف تحتاج إلى إعادة ملء كؤوس الضيوف بنفسك. إذا وظفت شخصًا للخدمة فسيعيد ملء مشروبات الضيوف بدلًا منك. بمجرد أن يحين دور الحلوى، أزِل أطباق الخبز والأطباق الرئيسية وأدوات المائدة وطبق العشاء الرئيسي. اترك فضيات الحلوى فقط في أعلى المفرش. يوفر ذلك لضيوفك مساحةً للتمدد بينما يستمتعون بتناول الحلوى وهضم وجبتهم. يفضل بعض الناس تقديم العصائر مع الحلوى.

TL;DR in Russian:

Соберите все грязные тарелки, перед тем как принести другие. Продумайте наперед подачу напитков. Уберите со стола всю посуду.


بمجرد انتهائك من إزالة جميع القراد، تأكد من غمره بالكامل في وعاء من الكحول. ضع الغطاء على وعاء الكحول لمدة يوم أو أكثر. عند تأكدك من موت جميع القراد، يُمكنك إذًا رميه في سلة قمامة خارج المنزل. ينقل القراد العديد من الأمراض وخصوصًا مرض اللايم. حدد موعدًا للذهاب للطبيب البيطري بعد إزالة القراد للتأكد من عدم نقل أي أمراض إلى حيوانك الأليف. ساعد الطبيب البيطري واحفظ له بعض القراد الميت عند ذهابك له للفحص. ضعه القراد في كيس بلاستيكي وأحضره للطبيب البيطري. تعرُف الطبيب البيطري على نوع القرادة سيوفر له الوقت في تحديد احتمالية الأمراض المنقولة. كلما أخذت الكلب في نزهة أو سمحت له باللعب في الأعشاب الطويلة التي تعرف باحتمال تواجد القراد فيها يجب أن تفحص الجرو بعدها للبحث عن القراد. تتواجد أنواع معينةً من القرد في مناطق مُحددة بناءً على المكان المتواجد فيه. يُمكن البحث عن هذه المعلومات من خلال المكاتب التعاونية القريبة منك أو من مواقع الإنترنت أو يُمكنك طلب الاستشارة من طبيبك البيطري. الوقاية من القراد هي أكثر الطرق فعاليةً للحماية من القراد؛ استخدم مسحوقًا فعالًا وآمنًا ضد البراغيث والقراد مع الكلب. استخدم المنتجات الشهيرة أو الأدوية التي تُعطى عن طريق الفم وضع الأطواق حول عنق الكلب للسيطرة على القراد. استشر الطبيب البيطري قبل إعطاء الكلب دواءً جديدًا. يوجد بعض الطرق الأخرى التي تضمن لك حماية بيتك وكلبك من القراد مثل:  جِز العشب وحافظ على ارتفاعٍ يصل إلى أسفل الركبة. أحكم غلق صناديق القمامة باستخدام غطاء قوي وأخرج منه أي تكتلات صخرية أو تجمعات الأعشاب. يساعد ذلك في تجنب القوارض التي تنقل بدورها القراد. ابق بجوار الكلب أثناء النزهة والتأكد من بقائه معك. تجنب المناطق المغطاة بالأعشاب والأعشاب الطويلة حيث تسكن القراد. إذا بدأ الكلب بالخروج عن المسار، مثلما تفعل الكلاب دائمًا، فافحصه فور عودتك من المنزل للبحث عن القراد.

TL;DR in Russian:

Выкиньте клещей. Свозите вашего питомца к ветеринару, чтобы обследовать его на наличие инфекций и болезней. Проверяйте вашу собаку на наличие клещей регулярно. Обеспечьте неблагоприятные условия для клещей.


بمجرد انتهائك من الاستحمام، قومي بتطبيق طبقة خفيفة من المرطب على الأقل. هذا سيساعد على تعويض الزيوت الطبيعية التي أزيلت أثناء الاستحمام وسيساعد على إبقاء المرطبات التي امتصت أثناء تواجدك في المياه. إذا لم يكن لديكِ وقت للاستحمام ولكنك تريدين ترطيب ساقيكِ، افركيهما بقماشة مبللة ودافئة لمدة 10-20 دقيقة. هذا سيرطب بشرتك ويفتح مسامك، مما يجعل المرطب يُمتص بسهولة. اللانولين هو أحد المنتجات المعروفة بتأثيرها المستمر على البشرة. وهو منتج طبيعي مصنوع من الشمع المأخوذ من الحيوانات المنتجة للصوف مثل الخراف، وهو مصنوع خصيصًا لحماية البشرة.  قومي بإحاطة ساقيكِ بطبقة سميكة من كريم اللانولين كل يوم لمدة أسبوع. بمجرد مرور ذلك الأسبوع، يمكنك وضع طبقة عادية كل 3-4 أيام. يمكنكِ أيضًا تغطية ساقيكِ في المساء وارتداء سترة قديمة، تاركةً المنتج يُمتص أثناء النوم. مثلًا: زيت الأطفال، وزيت جوز الهند، وزيت الجسم. أي من هذه الزيوت يمكنها أن تساعد على عودة بشرتكِ لحالتها الطبيعية. هذه ليست أفضل الحلول بالطبع. عند حلق ساقيكِ، يمكن للزيوت أن تسبب تهيج للبشرة وانسداد لبصيلات الشعر، مما يؤدي لنمو الشعر للداخل. لهذا السبب قد لا تودين الاعتماد على الزيوت طوال الوقت. ولكن فقط لمساعدة البشرة على التعافي بينما تعملين على تغيير روتينك لحماية جلدك خلال أكثر أيام الشتاء برودة، استخدمي الزيوت. المرطبات تساعد بشرتك بشكل صغير جدًا. معظم المرطبات تعمل كطبقة رقيقة على الجزء العلوي من بشرتكِ فقط. ابحثي عن المكونات التي تساعد بشرتكِ فعلًا، تلك المغذية والمطرية، وابتعدي عن كل الكريمات التي تعد مضيعة للمال.  اقتني المنتجات التي تحتوي على حمض اللاكتيك وجلايكول البروبيلين، واليوريا. تجنبي المنتجات المحتوية على عطور. معظم العطور الكيميائية تسبب تهيج البشرة، لذا ابتعدي عنها.

TL;DR in Russian:

Нанесите увлажняющий крем сразу после душа. Попробуйте использовать крема на основе ланолина. Используйте масла. Избегайте большинства других увлажняющих средств.


بمجرد بدء الالتفات حولها، والتحرك، والمواء، أو محاولة الهروب، فقد حان الوقت لوضعها أرضًا. أنت لا تريد حملها ضد رغبتها، هذا سيجعلها غير مرتاحة وتشعر بالتهديد. بعض القطط لا تحب أن يحملها أحد لفترة طويلة، لذا إذا كنت تشعر أن القطة لا تحب التواجد بين ذراعيك، دعها تنزل. لا تلقِ القطة أرضًا بمجرد إحساسك بعدم ارتياحها، هذا ربما يفقدها توازنها أو تسقط بطريقة غريبة. بدلًا من ذلك، اخفض القطة حتى تصبح كفوفها الأربعة على الأرض قبل تركها. بعض القطط ستقفز من قبضتك بمجرد شعورها بعدم الارتياح، كن مستعدًا لذلك أيضًا. رغم أن القطط الأم تفعل ذلك، عليك ألا تفعل ذلك، خصوصًا بعدما تبلغ القطة 3 أشهر. فالقطة تنمو بشكل كبير، وحملها بهذه الطريقة قد يؤذيها ويسبب ضرر للعضلات، لأن القطة ستكون أضخم من أن تعتمد على مؤخرة رقبتها. رغم ذلك، ربما تحتاج أنت أو الطبيب البيطري مسكها من هذه المنطقة لإعطائها الدواء أو تقليم أظفارها. ولكنهم لا يفعلون ذلك خارج طاولة الفحص أبدًا. الأطفال يحبون حمل القطط، ولكن يجب أن ترشدهم خلال كل خطوات العملية. والأهم من ذلك، التأكد من أن الطفل كبير كفاية لحمل القطة براحة. إذا كان الطفل صغيرًا، عليه حمل القطة أثناء الجلوس. بمجرد حمل الطفل للقطة، تأكد من مراقبتهما لتتمكن من إخبار الطفل متى أرادت القطة النزول. هذا سيحميهما من الإصابة.

TL;DR in Russian:

Умейте понимать, когда кошке больше не хочется оставаться у вас на руках. Осторожно опустите кошку вниз. Не берите кошку за шкирку. Обязательно присматривайте за тем, как ребенок берет на руки кошку.


بمجرد تجهيزك القفص للهامستر، ستكون على استعداد لاصطحابه معك إلى المنزل. تأكد من شرائه من محل جيد السمعة لبيع الحيوانات الأليفة. لا تقم بشراء الهامستر عبر الإنترنت؛ ستحتاج إلى إلقاء نظرة على الهامستر قبل شرائه. يوصى بالتبنّي، وبهذا فأنت تعطي الهامستر فرصة ثانية في الحياة. فالهامستر المنغولي أكثر نشاطًا في الليل، لذلك ستحصل على أفضل رؤية للهامستر إذا ذهبت إلى متجر الحيوانات الأليفة قبل أنَّ يغلق. إذا ذهبت خلال النهار، فمن المرجح أنْ يكون الهامستر نائم. من الناحية المثالية، أفضل سن للهامستر يتراوح بين 4-6 أسابيع، ويتراوح طول الهامستر البالغ بين 5 إلى 5.08 سم ولهذا عليك اختيار هامستر يكون طوله أقل من 5 سم. ينبغي أن يكون الهامستر مستدير، ولديه حيوية، ونشيط، ويقظ. ويجب أن تكون عيناه صافيتان، وآذانه منتصبة، كما يجب أن يكون فراؤه جاف.  لا تشترِ أي هامستر في متجر بيع الحيوانات الأليفة إذا كان أحدهم ذو فراء رطب. فهذا علامة على وجود مرض يسمى الذيل الرطب، وقد يكون هذا المرض قد انتقل إلى البقية. لذلك إن وجدت أحدهم لديه فراء رطب، فتجنب شراء هامستر من ذلك المحل. المتجر المسؤول يقوم بفصل ذكور وإناث الهامستر لمنع التكاثر. أنت لا ترغب في جلب الهامستر للمنزل ثم تلد صغار بعد أسبوع واحد. فالمحلات التجارية ذات السمعة الطيبة ستضمن لك جنس الهامستر، مما سيتيح لك شراء زوج من الهامستر دون الخوف من التكاثر. قد ترغب في اختبار سلوكه تجاه البشر. من المرجح أنهم سوف يجرون بعيدًا عن يدك في البداية، ولكن اختر الهامستر الذي يقوم بنظرات خاطفة ثم يشم يدك. فالهامستر الذي يقوم بهذا السلوك يكون من السهل التعامل معه وسيقل خوفه منك لاحقًا.  الهامستر المنغولي عصبي وطائش بالفطرة، لذلك ستحتاج لمنحه بعض الوقت قبل أن يخرج ويتحقق منك. بمجرد أنْ تأخذت كل هذه الخطوات بعين الاعتبار، ستكون على استعداد لاختيار أفضل المرشحين. قم بشراء الهامستر الذي يمتلك هذه المواصفات والذي يدخل قلبك. قد يقدم لك متجر الحيوانات الأليفة مجموعة النقل لمساعدتك على نقل الهامستر إلى منزلك. إذا لم يكن كذلك، يجب أنْ تكون مستعدًا لإحضار أشياء من المنزل كبعض القش، والقليل من الطعام، وعدد قليل من اللعب. الهدف هو جعل الرحلة غير مُجهدة للهامستر.  تجنب استخدام أي شيء مصنوع من الورق المقوى فالهامستر يمكن أن يقوم بمضغه ثم يهرب. سيكون الهامستر خائفًا جدًا بعد إبعاده عن مكانه المألوف. قم بالذهاب...

TL;DR in Russian:

Не покупайте онлайн. Отправляйтесь в магазин за хомячком после обеда или ранним вечером. Берите молодого хомяка, идеально 4–6 недель, их размер обычно не превышает 5–6 см. Обратите внимание на признаки здоровья у хомячка. Убедитесь, что в магазине разделяют хомяков разного пола, в противном случае вы можете принести домой хомячка, а через неделю вы получите огромный выводок. Попросите разрешения просунуть руку в домик хомячка. Покупайте хомяка. Приобретите переноску. Принесите хомяка домой как можно скорее и осторожнее. Не беспокойте хомяка первые несколько дней.


بمجرد تحديدك لحيوانك الروحاني، قم بتعلم كل ما يمكنك عنه. ما الذي يأكله؟ وأين يعيش؟ اقرأ عن تاريخه، وتصرفاته، والطريقة التي يتم تصويره بها في الأدب وفي وسائل الإعلام. ما الذي يمثله هذا الحيوان؟  تُسمى حكمة الحيوانات بـ"العلاج" أو القوة. بإمكانك أن تلجأ لهذا العلاج كي تستخدمه في وقت الحاجة. فمثلًا، بإمكانك استخدام علاج الصقر كي ترى بوضوح في الوقت الذي لا يستطيع فيه الآخرون فعل ذلك. اقضِ وقتًا بالقرب من موطن حيوانك. لا تكن متطفلًا، فقط حاول أن تتعلم قدر استطاعتك عن معيشة هذا الحيوان في البرية. استخدم كل ما تعلمته عن حيوانك الروحانيّ في أمور حياتك: مثل اتخاذ القرارات الحاسمة، ومواجهة المواقف الصعبة، والوصول لأهدافك الشخصية. بإمكانك أن تطبق حكمة حيوانك الروحاني في أمورٍ أخرى في حياتك، مثل معاملاتك مع الآخرين، ومع الأرض نفسها. انتبه جيدًا كلما اقترب منك حيوانك الروحاني في أي صورةٍ له. افعل ما بوسعك لترجمة وتفسير الرسائل التي قد تكون مُرسلةً من قبل حيوانك. تذكر أن هذه الرسائل لن تكون مباشرةً لأن الحيوانات لا تتواصل بنفس الطرق التي نتواصل بها، لذا سيتوجب عليك أن تفكر بعمق لمحاولة فهم مضمون الرسائل. وجه لنفسك أسئلة مثل:  بم تشعر عندما يقترب منك حيوانك الروحاني؟ هل تظن أن ظهور الحيوان كان إشارة إنذار أم طمأنينة؟ هل يحاول الحيوان إرشادك إلى طريقٍ ما؟ هنالك معتقد في الشامانية بأن اتصالك بحيوانك الروحاني يزداد قوةً وعمقًا بتكريمه، لأنه سيعرف حينها بأنك تقدّر مساعدته لك في حياتك. بإمكانك أن تقوم بذلك عن طريق الدفاع عن حقوق الحيوانات والحفاظ على البيئة، وتحديدًا ما يتعلق بمعيشة حيوانك الروحاني. تذكر دائمًا أنه كلما انقرض أحد أنواع الحيوانات، فقدنا حكمة هذا الحيوان للأبد.

TL;DR in Russian:

Разузнайте о своем животном. Примените мудрость вашего животного в собственной жизни. Откройтесь посланиям. Почитайте свое животное.


بمجرد حدوث هجوم نووي، لن يكون الأمر آمنًا عند مغامرتك للخروج وإحضار الطعام اللازم. يجب عليك البقاء في مأوى ما لمدة لا تقل عن 48 ساعة، ويُفضل أكثر من ذلك، لذا فإن توفر الإمدادات الطبية والغذائية التي تحتاج إليها يعطيك قسطًا من الإطمئنان ويسمح لك نسبيًا بالتركيز على الجوانب الأخرى للبقاء على قيد الحياة. يمكن أن تستمر الأغذية غير القابلة للتلف عدة سنوات، سواء قمت بتخزينها أو من خلال الحفاظ عليها بعد حالة الهجوم النووي، لذا اختر موادًا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، والتي تمنحك العديد العديد من السعرات الحرارية، كما يمكنك تخزينها في مكان بارد.  أرز أبيض دقيق فاصوليا سكر عسل شوفان مكرونة حليب مُجفف فاكهة وخضروات مجففين قُم بشراء كل هذه الإمدادات الغذائية بالتدريج. كلما صادف ذهابك إلى محل بقالة اشترِ عنصرًا أو اثنين من هذه المواد لتخزينها، وفي نهاية الأمر سوف تنجح في توفير الإمدادات الكافية لعدة أشهر. تأكد من أن لديك أداة تفتح للمعلبات. حافظ على وجود إمدادات كافية من المياه من خلال حفظها في حاويات من البلاستيك، ولا تنسَ أن تنظفّ الحاويات بمحلول كيميائي مُنظف ثم املأ الحاوية بالماء النقي.  احرص على توفير على 3.8 لتر لكل شخص يوميًا. حافظ على تنقية المياه من خلال وجود المحلول الكيميائي المُنظف معك باستمرار وذلك تحسُبًا لوقوع أي هجمات. احرص على وجود الكلور ويوديد البوتاسيوم في متناول يدك. الحصول على الأخبار ووجود طريقة لتُنبه الآخرين إلى موقعك أمر حيوي وقد يُنقذ حياتك، لذا إليك ما قد تحتاجه:  راديو: حاول إيجاد جهاز راديو مُساعد لك يعمل بالطاقة الشمسية، واحرص على وجود بطارية احتياطية في متناول يدك وقت اللزوم إذا كان لديك جهاز يعمل بالبطارية، كما يجب عليك الاستماع الدائم لمحطات الراديو التي تعلن عن حالة الطقس في منطقتك وتعلن عن معلومات بشأن حالة الطوارئ على مدار 24 ساعة في اليوم.  الصافرة: يمكنك استخدام الصافرة كإشارة لاحتياجك لمساعدة. الهاتف الخلوي الخاص بك: خدمة هاتفك الخلوي يمكن أن تعمل ومن الممكن ألا تعمل. على أي حال لابد أن تكن مُستعدًا في حالة حاجة هاتفك للشحن من خلال الطاقة الشمسية (إذا كان نظامه يُدعم ذلك). حفاظك على وجود القليل من اللوازم الطبية معك سوف يُفرق كثيرًا بين لحظات الحياة والموت إذا أصبت في هجوم. سوف تحتاج إلى:  عدة الإسعافات الأولية الأساسية: يمكنك شراء هذه الإسعافات إما مُجهزة أو يمكنك تجميعها...

TL;DR in Russian:

Составьте план. Запаситесь продуктами, которые не являются скоропортящимися. У вас должен быть запас воды. У вас должны быть средства связи. Запаситесь медикаментами. Подготовьте другие предметы. Следите за новостями. Оцените риск и рассмотрите возможность эвакуации, если обмен ядерными ударами выглядит вполне реальным. Узнайте о разных типах ядерного оружия:


بمجرد حصولك على رقم هاتفها، لا تتباطأ أو تحاول الحديث لوقت أطول. بدلًا من ذلك انسحب بهدوء؛وإما أن تترك المكان أو اذهب للتسكع في منطقة مختلفة. رغم أنك لديك رقم هاتفها الآن، إلا أنك لا يجب أن تهرع إلى الاتصال بها على الفور. انتظر 24 ساعة على الأقل قبل اتخاذ الخطوة وإجراء مكالمة هاتفية معها. رغم من أن الرسائل النصية تعد أسهل وأأمن ولن تتطلب منك جهدًا كبيرًا، إلا أنها بعيدة وغير شخصية. لإجراء محادثة شخصية أكثر، اتصل بالفتاة مباشرة. ينطبق هذا على المكالمة الأولى أو المكالمة الألف؛ الاتصال خيار أفضل دائمًا من الرسائل النصية. هذا مجرد شخص آخر، أليس كذلك؟ لا تشعر بالقلق أو الذعر في المرة الأولى التي تستخدم فيها رقم الفتاة. احتفظ بهدوئك واستجمع شجاعتك لأن هذا سوف يصل إليها، وبالتالي يجعلك أكثر جاذبية في نظر الفتاة.

TL;DR in Russian:

Осторожно уходите. Терпеливо ожидайте. Звоните и не пишите сообщений. Не паникуйте.


بمجرد ظهور البثور تحت الإبط يمكن أن تصبح ملتهبة وتهيج. ضع جل الصبار على المنطقة للمساعدة في تهدئة البشرة وعلاج حب الشباب. يقشر صودا الخبز البشرة ويتركها ناعمة ونظيفة، كما يساعد أيضًا في علاج حب الشباب في الجسم. امزج ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز مع قليل من الماء. واصل إضافة الماء وتقليب الخليط حتى تتشكل عجينة سميكة. افرد العجينة على الإبط واتركها لمدة ١٠ دقائق قبل الغسيل بالماء الدافئ. لا تستخدم هذا المقشر أكثر من مرتين في الأسبوع. يعمل مزيج من العسل الطبيعي والكركم لعلاج البثور بشكل كبير حيث يتحكم الكركم في إنتاج الزهم بينما يعمل العسل على ترطيب البشرة. اخلط ملعقة صغيرة من الكركم مع ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي.  ضع الخليط فوق البثور مباشرة واتركه لمدة ١٥ دقيقة ثم اغسله بالماء الدافئ. كرّر هذه العملية مرة كل يومين للحصول على أفضل النتائج. إذا أصِبت ببثور تحت الإبط فضع كريم هيدروكورتيزون فوق المنطقة مباشرة. يجب أن تستمر في تطبيق هذا الكريم لمدة بضعة أيام حتى يهدأ التهيج. يساعد هذا الكريم في تقليل الحكة والاحمرار المرتطبين ببثور منطقة الإبط.

TL;DR in Russian:

Нанесите гель с алоэ вера. Сделайте скраб из пищевой соды. Используйте мед и куркуму для лечения прыщиков в области подмышек. Нанесите гидрокортизоновую мазь.


بمجرد عدم تحرك الطائر بعيدًا عن يدك، هذا هو وقت فعل ذلك داخل القفص. قم بالوصول إلى داخل القفص وارح يدك لبعض الوقت. هذا فعال بالأخص إذا كنت تفعل هذا أثناء اطعامه أكلاً يفضله، مثل الدخن. الدخن يساعد على كسب ثقة الطائر.  تحرك ببطء مع مرور الوقت، حرك يدك أقرب ثم أقرب ناحية الطائر. احتمالات قربه تزيد إذا كنت تحمل أكله المُفضل، سيحاول تناول الطعام من على يديك. إذا ازحت الطائر إلي مكان داخل القفص حيث لا يستطيع الوصول إلي أكله المفضل الموجود على يدك بينما هو موجود على الجانب الآخر من القفص، فعلى الأرجح سيكون واثقًا ليقفز إلي يدك للحصول على اكله. بعد فترة من وقت إطعام الطير من يدك، حاول القيام بجعل الطائر يقف على اصبعك بدون أكل واقترب ببطء منه من خلال اصبعك وادفعه برفق عكس بطنه بالقرب من قدمه. قد يقفز الببغاء من يدك بسرعة، استمر في المحاولة، لكن لا تحاول إجباره. امنحه بعض الوقت بين المحاولات وواصل التحرك ببطء. تحلى بالصبر، وسوف يبدأ الطائر بالوقوف على اصبعك طوعًا مع مرور الوقت. المرحلة التالية من تمرين اليد هي إخراج الطائر ليكون خارج القفص بحيث يكون واقفًا على يدك. لأن الطائر يشعر بالأمان داخل القفص، هو أو هي من الممكن أن يقفز من يدك إلي باب القفص مرة أخرى. استمر في المحاولة. تمامًا مثلما حاولت اطعامه من يدك أو جعله يقف على إصبعك. في نهاية المطاف سوف يثق بك الطائر كفاية ليخرج من القفص معك.

TL;DR in Russian:

Начните просовывать свою руку в клетку. Приучите попугая садиться к вам на палец. Начните вынимать попугая из клетки.


بمجرد فتح الهدية، اشكر مقدمها على الفور. إذا فتحتها ثم توقفت قليلًا فسيظهر أنك محبط. انظر إلى مقدم الهدية في عينيه بينما تشكره! إذا كنت لا تحب الهدية، فربما لن يبدو وجهك مبتهجًا أثناء النظر إليها، ولكن يمكنك دائمًا النظر في وجه مقدم الهدية وتقدير لطفه. إذا كنت ممثلًا جيدًا، ابتسم في وجه من أهداك الهدية. قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنه كان يحاول جعلك سعيدًا؛ هذا وحده يعتبر هدية! ابتسم فقط إذا كنت تستطيع القيام بذلك بينما تشعر بشكل طبيعي نسبيًا. لا تكره نفسك على الابتسام، فسوف تبدو الابتسامة مزيفة. إذا كنت ممثلًا سيئًا، فإن إحدى طرق إخفاء وجهك وخيبة أملك أثناء إظهار الامتنان أيضًا هي معانقة صاحب الهدية. إذا كنت عانقت هذا الشخص من قبل، عانقه فورًا بعد فتح الهدية. العناق أمر صادق، فهو طريقة لطيفة لإخباره أنك تقدر الحب وراء الهدية. لست بحاجة إلى التظاهر بالإثارة. بدلًا من ذلك، استجمع الدفء من أجل لطف مقدم الهدية، الذي يحاول إرضائك من خلال إعطائك هدية. فكر في نفسك: "كان يحاول إرضائي من خلال إعطائي هذا". ابتسم إذا استطعت. اشكره فقط إذا كنت ممثلًا سيئًا.

TL;DR in Russian:

Не откладывайте свою реакцию. Смотрите в глаза. Старайтесь улыбаться. Обнимите человека из благодарности. Ведите себя естественно.