غالبًا ما ستكونين مستعدة في الصباح بعد الاستحمام وارتداء الملابس النظيفة، ولكن يفضل تخصيص بعض الوقت لإنعاش نفسك أثناء اليوم. سواءً كنتِ في الجامعة أو في العمل، هناك عدة أشياء يمكنك فعلها للحفاظ على رائحتك رائعة حتى إذا كنت على قدميك أو جالسة على مكتبك طوال اليوم.  فرّشي أسنانك أو استخدمي غسول الفم. سيجعلك ذلك تشعرين بالانتعاش وسيعطيك رائحة منعشة. قومي بإعادة وضع العطر إذا لزم. لا تضعي الكثير، بل رشي رشات قليلة في منتصف اليوم. غيري ملابسك إذا لزم الأمر. إذا كنت قد بذلت مجهودًا بدنيًا، قد تحتاجين إلى تغيير ملابسك الداخلية أو جواربك خلال منتصف اليوم. استخدمي مناديلًا مبللة لتنظيف نفسك بسرعة. احصلي على نوع بدون رائحة لأن المناديل المبللة المعطرة لها رائحة قوية. امسحي المناطق التي تحتاج إلى انتعاش وضعي مزيل العرق الخاص بك مرة أخرى. في الأيام التي يجب أن تكون رائحتك رائعة فيها، حاولي ألا تأكلي الكثير من البصل أو الثوم أو الأطعمة الحارة. تحتوي تلك الأطعمة على مكونات تبقى في جسمك لفترة طويلة ويمكن أن تغير من رائحة جسمك ونفسك.  تؤثر الخضروات الصليبية والمكسرات والبقوليات أيضًا على رائحتك. يمكن أن يتسبب تناول كميات كبيرة من البروكلي أو المكسرات أو الفول في الغازات. كبديل، تناولي الفواكه والأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. ستنظف أجهزتك وتساعد على إبقاء رائحتك جيدة. هل رائحة غرفة نومك جميلة ونظيفة أم هل رائحتها مكتومة؟ ماذا عن سيارتك والأماكن التي تقضين فيها الكثير من الوقت؟ سيساعدك الحفاظ على نظافة الأماكن التي تتواجدين فيها على الحفاظ على رائحتك منعشة أيضًا. ابدئي بالتأكد من نظافة غرفة نومك. ضعي كل الملابس المتسخة في سلة مقفولة وعلقي أو طبقي الملابس النظيفة في الخزانة بدلًا من تركها متكومة. إليك عدة طرق أخرى للحفاظ على انتعاش غرفتك:  عطّري أغطيتك ووساداتك بالرذاذ العشبي. اخلطي عدة قطرات من الزيوت العطرية مع الماء ورشّي شراشفك أثناء ترتيب فراشك. اغسلي سجادتك بشكل منتظم. عادًة ما تحتفظ السجاجيد بالروائح ويمكن أن يؤثر ذلك على رائحة كل متعلقاتك. بين كل غسلة والأخرى، نظفي سجادتك عن طريق تغطيتها بصودا الخبز ثم كنسها. نظفي سيارتك بأن تغسلي الكراسي وتقومي بتهويتها بشكل منتظم. إذا أردت الحفاظ على رائحة ملابسك رائعة، جربي تخزينها في أدراج وخزانات معطّرة بأكياس المعطر. يمكنك صنع أكياس معطرة بنفسك عن طريق ملء أكياس...

TL;DR in Russian:

Освежайтесь несколько раз в день. Остерегайтесь продуктов с сильными запахами. Следите за чистотой окружающей среды. Придайте аромат вашим ящикам и шкафчикам.


غالبًا ما يتطلب تقبل النفس إعادة ضبط عقليتك، لذا حاول أن تكون مترويًا في انتقادك لذاتك أو رؤية نفسك أدنى منزلة من الآخرين. ركز على قبول وتقدير نفسك باعتبار أنك فريد من نوعك كي تأخذ السلوكيات الأصيلة والصادقة مجراها في شخصيتك.  من أجل ذلك، عليك أن تتقبل عيوبك. إن الشعور بالراحة يتطلب قبول فكرة أنك غير مثالي، ما يعني أن تتقبل المميزات الخاصة التي تتسم بها شخصيتك. على سبيل المثال، لا بأس إذا كنت تمتلك هوايات أو اهتمامات مختلفة عن أصدقائك. اكتشف الأشياء التي تهمك حقًا، وبمرور الوقت سوف تلتقي بأشخاصٍ آخرين يشاركونك نفس الشغف. يملك كل شخص خواطر وأفكار خاصة به، كما أنه موهوب وذكي بطريقة فريدة. من الصعب التصرف بطريقة صادقة إذا كنت تشكك في نفسك أو تفتقر إلى شعور الثقة بالنفس.غالبًا ما يحاول الشخص الذي يفتقر لتقدير الذات تقليد تصرفات الشخصيات الواثقة من نفسها، أو يجمل من نفسه ويتصرف بثقة مفرطة في النفس. تعد هذه علامة رئيسية على الزيف.  على سبيل المثال، يرتدي الأشخاص الذين يفتقرون إلى تقدير النفس تمامًا مثل الشخصيات المشهورة، أو يستمعون إلى نفس الأغاني التي تستمع إليها الشخصيات المشهورة. بدلاً من ذلك، اتبع اهتماماتك الخاصة سواء يهتم الآخرون بها أم لا. إذا كان لديك بعض العوائق العاطفية، امنح نفسك الوقت الكافي للتفكير فيها وامضي قدمًا إن أمكن. تحدث إلى معالج نفسي أو مستشار إذا لزم الأمر. يتواصل الشخص الصادق مع مساحته ومعتقداته الشخصية. ويشمل ذلك المعتقدات الدينية والمعتقدات الأخلاقية وأي معتقدات من نوع آخر. يجب أن تنعكس هذه المعتقدات في سلوكياتك اليومية. يتبنى بعض الأشخاص دون تفكير معتقدات شركائهم أو والديهم أو أصدقائهم دون معرفة إذا كانت تلك المعتقدات تناسبهم أم لا.  على سبيل المثال، إذا قلت إنه يجب معاملة جميع الأشخاص على قدم المساواة، وقمت بازدراء بعض الناس بشكل واضح، سيعتبرك الناس شخصًا منافقًا. إذا كان أصدقائك يشربون الكحول مثلًا أو يأكلون أنواعًا معينة من الطعام التي تعتقد أنه من غير الأخلاقي تناولها، اطلب منهم التوقف، أو اعذر نفسك من الموقف. ابحث عن قيمك عن طريق تحديد ما يجعلك سعيدًا ومتى كنت أكثر فخرًا بنفسك وحاول معرفة متى تشعر بالارتياح. هناك قدر كبير من الأصالة يمكن العثور عليه من خلال تنمية النفس والسعي إلى الاهتمامات التي تحقق ذاتك. يمكن القيام بذلك من خلال بعض الدروس أو التطوع أو الهوايات. على النقيض، يهمل...

TL;DR in Russian:

Примите себя. Повышайте  самооценку. Поступайте в соответствии со своими взглядами и ценностями. Находите время для личного развития.


غالبًا ما يتكون اللوشن المرطب من الماء ويمكن أن يجرد بشرتك من الزيوت الطبيعية مع الاستخدام المتكرر مما يسبب مزيدًا من التهيج.، لذا يفضل أن تبحثي عن كريم أو مرهم غير مصنف كمحلول أو لوشن ويحتوي على زيوت طبيعية.  يساعد الصبار أيضًا على تلطيف وترطيب المنطقة المصابة بالطفح الجلدي. يمكنك استخدام خلاصة هلام الصبار أو استخدميه من النبات مباشرةً   تأكدي من استخدام المستحضرات الخالية من العطور حيث تتسبب المكونات العطرية في تهيج الطفح الجلدي. يعد الهيدروكورتيزون نوعًا خفيفًا من الكورتيكوستيرويد وهو يساعد على تلطيف الطفح الجلدي أثناء فترة شفائه. لا يجب استخدام تلك الكريمات سوى لفترة قصيرة من الوقت إلا إذا نصحك الطبيب باستخدامه لفترة أطول.  توقفي عن استخدام الكريم إذا شعرت بأي تهيج أو احمرار أو إذا تكونت البثور في موضع استخدام الهيدروكورتيزون.  يساعد وضع منشفة قطنية مبللة فوق الهيدروكورتيزون على امتصاص بشرتك له بشكل أسرع. يمكنك الحصول على مضادات الهستامين المنزلية على هيئة مركبات مسببة للنعاس أو غير مسببة للنعاس. يفرز جسمك الهستامين لحمايتك من العدوى لكنه يسبب الشعور بالحكة (فهي نفس المادة التي تخرج من أنفك عندما تصابين برد فعل تحسسي)، لذا تساعد مضادات الهستامين على كبح العوارض الجانبية للهستامين مما يساعدك على التخلص من الحكة.  إذا كانت الحكة تمنعك من النوم، جربي مضاد هستامين من النوع الذي يسبب النعاس (لن يكتب ذلك على العبوة، لكن لن تجدي عبارة "لا يسبب النعاس" عليها).  نظرًا لتسبب مضادات الهستامين في الشعور بالتعب (أحيانًا ما تسبب مضادات الهستامين التي لا تسبب النعاس هذا العرض الجانبي)، تجنبي تناولها قبل القيادة أو القيام بالمهام التي تعتمد على التركيز التام. استشيري طبيبك فورًا إذا بدأت في المعاناة من عوارض جانبية أخرى مثل الشرى أو ارتفاع درجة الحرارة أو إذا تدهورت أعراضك الحالية.

TL;DR in Russian:

Нанесите на сыпь увлажняющий крем. Нанесите крем с гидрокортизоном, чтобы унять отек, покраснение и зуд. Примите антигистаминное средство, чтобы унять зуд. Обратитесь к врачу, если спустя несколько дней сыпь так и не прошла или не отреагировала на лечение.


غالبًا ما يحدث جرب القارمي بسبب الحكة شديدة الاهتياج. قد يحك الكلب جلده بلا هوادة أو يعضه رغبة في تخفيف الحكة. وقد يصاب جلد الكلب بالعدوى جراء الحكة المستمرة والعض. ويمكن للحكة أن تكون حادة للغاية بشكل يشتت الكلب عن ضرورياته مثل الأكل والشرب والراحة.  يمكن للحالات الحادة للجرب القارمي التي تنتج كعدوى ثانوية من البكتيريا أو الخميرة أن تسبب مظهرًا أبيضًا وقشريًا للجلد وبالتالي تهيجًا لجلد الكلب وإزعاجًا له. ومع ذلك هذا لا يحدث في جميع الحالات.  هذا بالإضافة إلى أن الكلب الذي يعاني التهابًا ثانويًا حادًا سيعاني فقدان وزن حاد. ينتج عادة عن الجرب الدويدي الموضعي، أقل النوعين خطورة، بقعة أو اثنين من بقع الصلع أو خفة الشعر لدى الكلب. ولن تظهر هذه البقع في الأغلب التهابًا أو تهيجًا كما أنها لن تسبب حكة خطيرة. في حالة استمر الجرب الدويدي الموضعي ولم يختف بمفرده، فقد ينتشر لبقية جسم الكلب في النهاية، مؤديًا إلى جرب منشتر. كما ستتفاقهم بقع الصلع أو خفة الشعر حول جسم الكلب. وقد يتسع قطر البقع الموجودة لحوالي 2.5 سم. كما قد تتحول بقع الجلد تلك إلى بقع حمراء وقشرية ويابسة.  يمكن لتحسس الجلد هذا أن يسبب حكة في جلد الكلب، والذي قد يقود في بعض الأحيان إلى المزيد من العدوات الخطيرة. وبالتالي، ستؤدي تلك الالتهابات الثانوية إلى أعراض مشابهة لحالات جرب الحيوان القارمي – حمى وفقدان الوزن وتضخم الغدد الليمفاوية وما إلى ذلك. هناك حالة من حالات الجرب القارمي تسمى بـ "التهاب الحافر الدويدي". وتحدث تلك الحالة عندما تترسخ العثة المسببة للجرب بشكل أعمق في قدم الكلب، حيث من الصعب إزالته. تظهر تلك الحالة عادة على شكل قدم متورمة ومتهيجة، وتزداد سوءًا عادةً حول أسفل براثن الكلب يرافقها غالبًا عدوى ثانوية. أحد الوسائل لتحديد ما إذا كان كلبك مصابًا بالجرب أم لا هي أن تجد لدغات عث بنفسك. فعند اتصال الانسان بأي نوع من العث المسبب للجرب القارمي، فقد يسبب ذلك له بثورًا حمراء مشابهة للسعات البعوض.  ولن تكون تلك حالة خطرة على الأرجح. ومع ذلك، عندما تصاحب رؤيتك لتلك الأعراض رؤيتك لكلبك لا يستطيع التوقف عن حك نفسه، فهذا مؤشر قوي على إصابة كلبك بجرب القارمي.  لمعلوماتك، "لا يصاب" البشر بنوع العث الذي يسبب الجرب الدويدي. فالحكة وبقع الصلع أيضًا أعراض لمشاكل صحية أخرى كامنة، مثل الحساسية وفرط إفراط قشر الكظر (داء كوشينغ) وداء السكري وفرط نشاط الغدة...

TL;DR in Russian:

Присмотритесь к признакам сильного зуда. Присмотритесь к потере волосяного покрова. Определите степень потери волосяного покрова и облысения. Осмотрите лапы собаки в поисках следов опухлости и раздражения. Проверьте, нет ли у вас или ваших домочадцев красной сыпи, раздражающей кожу. Имейте в виду, что признаки чесотки могут указывать на другие, иногда довольно серьезные болезни.


غالبًا ما يستخدم الحليب في حالات إصابة العين برذاذ الفلفل نتيجة لقدرته على تخفيف تأثير الرذاذ، لكنه لن ينظف الزيوت والفضلات. يمكنك استخدام الحليب لتخفيف الحروق على جلدك ومن ثم تسهيل عملية تنظيف العين بشكل فعال. رُش الحليب كامل الدسم على وجهك وأبقِ عينيك مغلقتين.  بالنسبة للتخلص من بقايا رذاذ الفلفل، فإن الحليب أقل فعالية من الغسيل بالماء أو القطرات المالحة. يُحذر الخبراء أيضًا من أن الحليب ليس معقمًا كفاية.  من الطرق الأخرى لنثر الحليب هي سكبه في زجاجة رذاذ نظيفة وإبقاء عينك مغلقة ثم رش الحليب على وجهك. قد يقلل ذلك من التهيج الذي تعاني منه بشرتك، ما قد يُسهل عليك بدوره الذهاب لغسل عينيك بالماء بشكل أكثر فعالية. ينبغي مع ذلك الانتباه إلى أن الألم الناتج عن رذاذ الفلفل فوري وشديد وقد لا يكون لديك وقت لتلك الخطوة الإضافية. لم تجد الأبحاث اختلافًا كبيرًا بين استخدام الحليب واستخدام الماء في تخفيف الألم. يساعد نقع المنشفة في الحليب ثم وضعها على جلدك على تخفيف حرق رذاذ الفلفل. انقع منشفة في الحليب كامل الدسم وأرح ظهرك ثم أغمض عينيك وضَع المنشفة على وجهك. لن يؤدي ذلك إلى إخراج رذاذ الفلفل من عينيك، لكنه يخفف الألم والتهيج في جفونك والجلد المحيطين بالعينين. يمكنك أيضًا غمر وجهك في الحيب لخلق تأثير مماثل. بعد وضع الحليب على وجهك، من المهم شطفه جيدًا بماء نظيف بارد. لا ينبغي أن تحل طريقة الحليب محل استخدام الماء لغسل عينيك، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المؤلمة الأخرى التي تزيد من عدم شعورك بالراحة. تذكر بعد الشطف بالماء ألا تغطي وجهك وعينيك بأي ضمادة أو قطعة قماش، بل اتركهم مكشوفين للهواء.

TL;DR in Russian:

Плесните молоком себе в лицо. Используйте полотенце, смоченное в молоке. Смойте молоко водой.


غالبًا ما يشعر المريض برغبة عارمة في مغادرة مكانه (لا تحاول فعل ذلك إلا بموافقته أو بناءً على طلبه وبعد اطلاعه على وُجهتِكما؛ أخذك للمريض إلى مكان ما دون إخباره سيسبب له المزيد من الهلع لأن الرهاب يُفقده الإحساس بالاطمئنان إلى ما يحيط به في مكان تواجده)، ولتسهيل ذلك مع إبقاء المريض في أمان خُذْهُ إلى مكان مختلف ويُفضل أن يكون مكانًا مفتوحًا وهادئًا. إيَّاك أن تلمس شخصًا يتعرض لنوبة هلع دون أن تستأذنه أولًا وبعد أن تتأكد تمامًا من سماحِه لك بفعل ذلك. في بعض الحالات يزيد لمسُ المريض من هلعه ويجعل الموقف أسوأ مما هو عليه.  أحيانًا ما يكون لدى مريض اضطراب الهلع بعض الأساليب أو الأدوية التي تساعده على تخطي النوبات. اسأله عمَّا إذا كان هناك شيءٌ بإمكانك فعله لمساعدته أو مكان يفضل الذهاب إليه. على الرغم من صعوبة مهمتك إلا أنه من المهم جدًا أن تحافظ على هدوئك ورباطة جأشك. اطلب من المريض البقاء معك ولكن لا تحاول جذبه أو إجباره على ذلك ولو بلطف؛ إذا كان يرغب في التحرك ليفرغ طاقته اقترح عليه أن يقوم ببعض تمارين الإطالة أو قفز الحبل (نط الحبل) أو أن يرافقك للتمشية السريعة.   إذا أصيب المريض بنوبة هلع وهو في منزله اقترح عليه أن يقوم ببعض الأنشطة المنزلية مثل ترتيب خزانة الملابس أو التنظيف أو أي نشاط بدني ليفرغ به طاقته الزائدة (طبقًا لنظرية الكرِّ والفرِّ السابق ذكرها) لأن توجيه الطاقة إلى الأشياء الماديَّة والوظائف محدودة الإنتاجيَّة يساعد الجسم على التعامل مع التغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء التعرض للنوبة، قد تساعد الإنجازات المادية البسيطة على تحسين المزاج بينما تساعد الأنشطة المختلفة على كسر الحاجز النفسي والتقليل من الإحساس بالرهاب. إذا أصيب المريض بنوبة هلع خارج المنزل اقترح عليه نشاطًا بسيطًا ليساعده على التركيز مثل تكرار رفع ذراعيه للأعلى وللأسفل، وحالما يشعر بالتعب (أو الملل من التكرار) سيقل تركيز عقله على حالة الهلع. استخدامك لعبارات مثل: "لا شيء يدعو للقلق" أو "هذه المخاوف من صنع خيالك" أو "أنت تبالغ في ردَّة فعلك" سوف يزيد المشكلة تفاقمًا، فمخاوفه حقيقية جدًّا بالنسبة إليه في تلك اللحظة، وأفضل ما يمكنك فعله هو مساعدته على مواجهة مخاوفه والتغلب عليها أو التأقلم معها، أما محاولة التقليل من المخاوف أو إنكارها بأي طريقة سوف يجعل الأمور أسوأ. أخبره فقط أنَّه سَيَكون بخير وأنَّ الأمور سوف تصبح على ما يرام وركز...

TL;DR in Russian:

Устраните причину или выведите человека в тихое место. Разговаривайте с человеком в поддерживающем, но решительном тоне. Не отвергайте и не списывайте со счетов страхи человека. Не говорите «успокойся» или «нет причины паниковать». Не давите на человека. Воодушевите человека на попытку начать контролировать дыхание. Остудите человека. Не оставляйте человека в одиночестве. Подождите.


غالبًا ما يضرب البرق أطول شيء في المكان، لذلك تجنب الحقول المفتوحة أو أي قمم التلال. ابحث عن منطقة منخفضة مثل وادٍ أو غور، ويفضل أن يكون محجوبًاعن المطر. احتمِ هناك حتى تمر العاصفة. اجلس واحنِ جسمك وضع رأسك بين ركبتيك، سيجعلك ذلك هدفًا أصغر. لا تستلقِ بشكل مسطح وقلل من مساحة ملامستك للأرض. يمكن للبرق أن يكون قاتلاً من على بعد مائة قدم من مكان الضربة. تحقق من التنبؤات الجوية في وقت مبكر من اليوم، وتجنب الذهاب إلى حمام السباحة أو النهر أو البحيرة أو الشاطئ في الأيام الممطرة. إذا وجدت نفسك في مياه مفتوحة أثناء عاصفة رعدية، عد إلى الأرض فورًا. إذا كنت في قارب ولا يمكنك العودة إلى بر الأمان، قم بإسقاط المرسى وانحنِ لأقصى مستوى ممكن.  لا تعد إلى الماء إلا بعد ثلاثين دقيقة من آخر صاعقة. لا تعد في وقت سابق لذلك فالعاصفة لم تنتهِ.  السباحة في أماكن مغطاة غير آمنة بنفس القدر. تجنب جميع المسطحات المائية الكبيرة خلال العاصفة. الأجسام الأطول معرضة بشكل أكبر للصعق. أينما كنت، احرص ألا تكون الأعلى في محيطك. تجنب الوقوف تحت الأشجار أثناء العاصفة الرعدية وابتعد عن الأشياء الطويلة مثل أعمدة الإضاءة.  إذا كنت في غابة، فابق بالقرب من مجموعة أشجار قصيرة.  يمكن أن تزيد المظلات من خطر إصابتك إذا كانت أطول شيء في محيطك. المعدن يوصل الكهرباء، وستصبح أكثر عرضة للإصابة بصاعقة. إذا كنت تحمل أشياء معدنية كبيرة، اتركها. الأشياء المعدنية الصغيرة مثل الأقراط أو الأجهزة الإلكترونية لا تحمل مخاطر كبيرة وتكون آمنة للحمل.  إذا كنت تركب دراجة، ارمِ الدراجة وانحنِ على الأرض. تُصنع معظم الدراجات من المعدن وهي موصلات برق قوية.  الأحذية المطاطية أو الأجسام المطاطية الأخرى لن تحميك من المعادن الموصلة للكهرباء.

TL;DR in Russian:

Держитесь в стороне от открытых участков и возвышенностей. Не купайтесь и не занимайтесь водными видами спорта в дождливую погоду. Не стойте возле деревьев и других высоких изолированных объектов. Избегайте металлических объектов, таких как заборы или наземные трубопроводы.


غالبًا ما يطلب من يفكر في الانتحار ألا تخبر أحدًا عما يحدث؛ ليس عليك أن تشير لأصدقائه في منشور على الفيسبوك يقول بأن هذا الشخص يفكر في الانتحار، لكن عليك أن تعلم أحد المقربين منه بما يحدث. سيكون لديه فريق دعم بهذه الطريقة يراقبه ويحاول منعه من الانتحار.  لن يقع هذا العبء على عاتقك وحدك.   أخبر أحد الراشدين الذين تثق بهم إذا كان عمر هذا الشخص أقل من 18 عامًا. يمكنك أن تقول له "لا أريد إثارة جنونك لكننا نحتاج المساعدة في هذا الأمر. سأتصل بالمدرب." يمكنك أن تشرح له أنك لن تذكر أمر الانتحار. قد يفيدك هذا ويمنحه شعورًا أفضل حيال طلب المساعدة. قل "لن أذكر أمر الانتحار. سأقول فقط أن لدينا بعض الأمور العاطفية التي نحتاج المساعدة لحلها." مثلًا. إذا كان هذا الشخص يتعرض للاستغلال من قبل أحدهم فتجنب إخبار من يستغله. عليك أن تتحدث للمعلم أو المدرب أو المشرف عن مخاوفك. ضع مصدر مشاكله في الحسبان حين تختار من تتحدث إليه، فإذا كان المعلم هو سبب المشكلة فاذهب إليه بمخاوفك. يمكنك منع الانتحار بوضع خطة مسبقة للتعامل مع محاولات الانتحار أو العلامات الدالة على تخطيط الشخص لذلك.  سيعرف كل أفراد فريق الدعم ما عليهم فعله بهذه الطريقة.   يمكنك تحميل خطة للسلامة لمنع الانتحار من الموقع الإلكتروني لخط منع الانتحار. ضع قائمة بمن سيتفقدون هذا الشخص وأرقام الهواتف المهمة... إلخ. ضمن الشخص عند وضع الخطة واطلب مساعدة أحد المختصين عند فعل ذلك إذا أمكنك، كذلك شجعه على زيارة المعالج حتى يتمكن من حل مشكلاته ومن تحديد نظام دعم كالعائلة والأصدقاء. لا تتوقف عن تفقد الشخص بعد انتهاء أزمة الانتحار.  يمكنك التفقد المنتظم له من التعرف على أية علامات تحذيرية أو عوامل خطر جديدة، كما أنه يعلم الشخص أنك لا تزال تهتم بشأنه وحاله.   تأكد من أن أفراد فريق الدعم الآخرين يتفقدونه أيضًا. لا يجب أن يكون تفقد الشخص المعني أمرًا جديًا إذ يمكن أن يكون مجرد لقاء لتناول المثلجات والحديث عن الأسبوع وأحداثه. ليس عليك أن تسأله "هل تفكر في الانتحار؟" في كل مرة تلتقيا، لكن راقب العلامات التحذيرية. تتمثل إحدى طرق منع الانتحار في تشجيعه على فعل ما يبقيه صحيحًا في العموم. شجعه على تناول طعام جيد والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الأنشطة الجسدية والاختلاط بالناس.   اعمل معه على وضع نظام لوقت النوم لضمان حصوله على الراحة الكافية. اقترح أنشطة يمكنكما ممارستها معًا كالتنزه...

TL;DR in Russian:

Сообщите близким. Составьте план спасения. Почаще проверяйте состояние дел. Поощряйте здоровый образ жизни. Заботьтесь о себе. Распознайте эмоциональный шантаж.


غالبًا ما يعتبر الناس اسمرار البشرة الناتج عن التعرض للشمس دليلًا على الصحة والجمال والقدرة على قضاء الوقت في الشمس.   برغم ذلك دائمًا ما يقترن الاسمرار بسبب الشمس مع شيخوخة البشرة وسرطان الجلد.   كما ينبغي أن تفهمي جيدًا أن اسمرار البشرة بسبب الشمس لا يحمي بشرة الشخص من الاحتراق بسبب الشمس.  ضعي الكريم الواقي من الشمس عند الخروج بالنهار خاصةً إن كنتِ تريدين تجنُّب اسمرار البشرة من ذلك. تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي الشمس الذي يوفر درجة حماية كبيرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويعني ذلك أن يحتوي واقي الشمس على معامل حماية 30 أو أكثر، كما ينبغي أن يكون مقاوم للمياه. يساعد التعرُّض للشمس لبعض الوقت من اليوم الجلد على إنتاج فيتامين د وهو فيتامين هام للغاية. فإن أردتِ الحصول على الكمية المناسبة من الشمس فينبغي أن تعرِّضي وجهكِ وذراعيكِ ورجليكِ أو ظهركِ لشمس الصيف لحوالي 5 إلى 30 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا بدون كريم واقي من الشمس إن كانت بشرتكِ سمراء مرتين في الأسبوع على الأقل.   إن كانت بشرتكِ فاتحة فتجنَّبي التعرُّض للشمس وقت الذروة، وتعرَّضي للشمس قليلًا خارج أوقات الذروة لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د بدون المخاطرة بتدمير جلدكِ أو الإصابة بسرطان الجلد.   يقترح اتحاد نيوزيلندا للأمراض الجلدية أن يقضي ذوي البشرة الفاتحة 5 دقائق في الشمس قبل الساعة الحادية عشر صباحًا وبعد الساعة الرابعة عصرًا لأن تلك الفترة هي ساعات الذروة بالنسبة لأشعة الشمس. لذلك يمكن أن يحصل ذوي البشرة الفاتحة على كمية صحية من فيتامين د أثناء تلك الفترة من النهار. أما أصحاب البشرة السمراء فيمكن أن يقضوا حوالي 20 دقيقة في الشمس خارج ساعات الذروة أيضًا حتى يحصلوا على الكمية المناسبة من فيتامين د.  تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بعدم التعرض للشمس إلا في الحالات الطارئة مثل الذهاب للمكان الذي ركنتِ به سيارتكِ أو عبور الطريق أو أخذ كلبكِ للتمشية أو الذهاب لشراء بعض الأغراض من سوبرماركت قريب والأنشطة اليومية العادية التي قد تتعرضين فيها للشمس بنسبة ضئيلة.  قد يخفض الكريم الواقي من الشمس إفراز فيتامين د لكن لابد أن تفهمي أهمية حماية جلدكِ. بإمكانكِ الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى وتجنُّب التعرُّض الزائد للشمس بما أنه توجد الكثير من التخوُّفات والمشاكل عندمام يتعلق الأمر بالتعرُّض المباشر...

TL;DR in Russian:

Узнайте больше о загаре и солнечном воздействии. Получайте нужное количество солнечного света, чтобы помочь выработке витаминов. Потребляйте больше витамина D. Не забывайте о рисках возникновения рака кожи.


غالبًا ما يكون التقلب المزاجي مرتبطًا بتوقعات مستمرة لحدوث أشياء سيئة، تفكير سلبي بمعنى آخر. على سبيل المثال: قد تكون في انتظار رد من وظيفة قدمت بها وتفترض أنك لن تحصل عليها بمجرد مرور يوم واحد دون اتصالهم. أو ربما أخبرتك والدتك أن هناك شيئًا تود إخبارك به فافترضت على الفور أن لديها مرض قاتل. ليست المشكلة أن هذا التفكير السلبي عادةً لا يكون صحيحًا فحسب، لكن من الممكن أيضًا أنه يؤثر بصورة كبيرة على حالتك المزاجية ويجعلك تتضايق وتشعر بغضب شديد، من غير سبب "حقيقي" أو لسبب بسيط. هناك حيلتين يمكنك استعمالهما للتعامل مع مثل هذا النوع من التفكير التلقائي الغير صحي:  تراجع للخلف خطوة واسترخِ. بدلًا من افتراض أن الأسوأ يمكن أن يحدث، فكر في كل السيناريوهات المحتملة الأخرى. سيجعلك هذا تدرك أن السيناريو الأسوأ لا يُرَجّح حدوثه، وأنه ليست هناك فائدة من التضايق إلى أن تعرف المزيد من المعلومات. بدلًا من هذا، يمكنك أن تفكر في أسوأ السيناريوهات المحتملة وتستعد من أجلها، لمجرد الاحتياط. إذا ضمنت أنك على أتم استعداد حتى لأسوأ سيناريو ممكن تخيله، يمكن أن يكون بمقدورك تركيز انتباهك على أشياء أخرى بدلًا من الاستغراق في التفكير في العواقب الغير متوقعة التي يمكن أن تحدث كنتيجة. المبالغة في التعميم هي طريقة أخرى يمكن أن تُدخِل بها نفسك في حالة مزاجية سيئة. ربما حدث معك موقف سيء أثناء موعد غرامي أو مع زميل عمل، ما المشكلة في هذا؟ قد تفكر أن هذا يعني أنك لن تجد الحب أبدًا أو أنك ستُطرَد من العمل، لكن يجب ألّا تدع هذا الموقف أو هذه المحادثة تجعلك تشعر بأنها علامة على توجُّه حياتك أو أنها تقرر مصيرها. هذا النوع من التعميم مرتبط بالضرورة بجعلك متقلبًا ومتضايقًا، لكن هناك طريقة لمواجهته. ذكّر نفسك بأن ما حدث هو موقف منفصل. بدلًا من افتراض أن حدثًا واحدًا (مثل الاختلاف مع زميل أو مع شخص في موعد غرامي) يعكس حالة علاقتك كلها مع هذا الشخص، اعتبره حدثًا فرديًا ولا يحدث كثيرًا.  ذكّر نفسك بكل النجاح الذي حظيت به في هذا المجال، سواءً كان في حياتك العملية أو العاطفية، وسيكون بمقدورك أن تهدأ قليلًا وتستوعب أنه ليس هناك داعٍ لأن تعتمل مشاعرك هكذا بسبب هذا الأمر. أظهرت دراسات أن التفكير في كل شيء من منظور متطرف أو "أبيض وأسود" (مثلًا مثالي مقابل كارثي، أو جميل مقابل قبيح.. وما إلى ذلك) له علاقة بالتقلُّب المزاجي والتغيُّرات المفاجئة في المشاعر. ...

TL;DR in Russian:

Относитесь к жизни оптимистичнее. Не стоит преувеличивать негативные последствия. Старайтесь воспринимать свою жизнь в позитивном ключе. Научитесь смеяться над самим собой. Рассматривайте свою ситуацию объективно.


غالبًا ما يكون الحديث مع والديك حول انزعاجك من الشجار المتكرر أمرًا جيدًا. قد لا يكون والديك على علم بأن خلافاتهم المتكررة تصل إلى مسامعك وربما لا يتصوران مدى الضرر الذي تشعر به والاستياء الذي يسيطر عليك بسبب تلك المشاجرات. قد يفكر والديك أن عراكهم المتكرر ليس بالأمر الجلل، كما أنهم قد لا يستطيعوا التفكير في الأمر من وجهة نظرك. بقدر ما تتمنى إنهاء الشجار بينهما في الحال، احرص بقدر الإمكان ألا تناقشهم خلال لحظات الانفعال. انتظر حتى يهدأ والداك تمامًا ثم أخبرهما أنك تود الحديث حول أمر ما يثير قلقك ويزعجك. تذكر أنك تتصرف بشكل عاقل عندما تتحدث مع والديك عن التأثير السلبي لخلافاتهم المتكررة عليك. عليك أن تحاول التواصل معهما بشكل فعال لتزيد من فرص الحصول على مناقشة جيدة والوصول إلى الهدف الذي تنشده منها، عليك أن تبدأ كلامك بأن تشرح لهما ما تلاحظه وما تشعر به من وجهة نظرك. على سبيل المثال يمكنك قول: "يبدو أنكما في الفترة الأخيرة تتشاجران بكثرة خاصة في وقت الصباح عندما نستعد للخروج من المنزل." لكي يستطيع والديك فهم الأمور من وجهة نظرك، يتوجب عليك أن تتحدث معهما عن كيفية رؤيتك للأمور الحادثة في الفترة الأخيرة حتى وإن كنت تشعر بأنك في حالة اضطراب وقلق من التحدث معهما. يمكنك أن تتابع كلامك قائلًا "أنا لست متأكدًا من سبب تلك الصراعات الكثيرة في الفترة الأخيرة. قد يعود السبب إلى أنكما تعملان لوقت أطول مؤخرًا وربما لكونكما تضطران لإيصالي للمدرسة مبكرًا من أجل تدريبات الفرقة الموسيقية." كن صادقًا حول ما تشعر به، غالبًا سيستمع والداك وسيكون لديهما القدرة على بث الاطمئنان في نفسك، وسيتخذان قرار التوقف عن الشجار من أجلك. يمكنك أن تتابع كلامك بقول: "إن الوضع مرهق جدًا وأنا أشعر بالقلق من أن يكون غضبكما بسببي، وأخشى أنكما على وشك الانفصال." لا تنس أن تخبر والديك بالأمور التي تريدها، أنت بالتأكيد تريدهما أن يكفا عن الشجار إلى الأبد، لكن ذلك لا يبدو منطقيًا أو واقعيًا أبدًا. يمكنك أن تطلب منهما أن يبقياك خارج شجارهما أو أن يحاولا بقدر ما استطاعتهما الشجار فيما بينهما دون علمك. يساعدك أن تقوم بكتابة ما تريد قوله قبل أن تبدأ في الحديث عنه إذا كنت قلقًا من إمكانية تذكرك لكل ما تود قوله لوالديك أو إذا كنت قلقًا من أن تظهر بشكل عاطفي مبالغ فيه. تأكد من أن رسالتك تحتوي على كل النقاط التي سبق أن تم ذكرها ثم قم بالتدرب عليها. على الرغم من...

TL;DR in Russian:

Решите, хотите ли вы поговорить с родителями о их конфликтах. Выберите правильное время для разговора с родителями. Расскажите вашим родителям, как вы смотрите на их ссоры. Расскажите вашим родителям, что вы думаете. Расскажите о ваших чувствах. Расскажите вашим родителям, что вы хотите. Запишите, что вы хотите сказать. Вместо разговора с родителями напишите им письмо. Послушайте объяснения ваших родителей. Поговорите с человеком, которому вы доверяете, о ссорах ваших родителей. Будьте готовы к семейной терапии.


غالبًا ما يكون ثمة شيء جديد قريبًا جدًا من النهاية، حدد المقطوعات التي تجدها مثمرة على نحو خاص، أهذه المقطوعات تكرارات أم تنويعات أم هي جديدة؟ وإذا كانت تنويعات فهل تستطيع إدراك المادة التي تم تحويرها؟ والأهم لم يكرر جزءٌ بعينه؟ أهذا لأن اللحن رائعٌ أم لتثبيت الكلمات.  "اللحن" هو مجموعة نغمات موسيقية مثل بداية "جيش سبع أمم Seven Nation Army " أو نغمات صوتية مكررة في كورس، عادة ما يكون اللحن الجذاب سر سحر الأغنية أو لا. "الانسجام" هو مجموعة نغمات تعزف معًا في وقت واحد ويتصورها البعض "رأسية" بينما اللحن "أفقي"، كيف تنسجم عدة أصوات وآلات ونغمات معًا في لحظة واحدة أو تبدو مذهلة مع بعضها البعض؟ ما الأحاسيس غير الملموسة التي تثيرها الأغنية؟ ابدأ بإجابات بسيطة، أهي سعيدة أم حزينة؟ هل تبدو الآلات مشرقة ووثابة أم عميقة وكئيبة؟ ما نوع المشاهد التي تتخيلها مع سماع الأغنية، أهو يومٌ مطير أم شمسٌ ساطعة أم مرحٌ أم استغراقٌ أم قلبٌ محطم إلخ. تشمل بعض المصطلحات التي يجب تذكرها ما يلي:   "الألوان": يصعب رؤية لون في الصوت لكن أغمض عينيك وتخيل الأغنية في مشهد من فيلم، ما الحالة أو اللون المسيطرين على ذلك المشهد؟ "الاتزان": كم عدد الآلات الموسيقية التي تعزف دفعة واحدة؟ أهي قليلة ومتفرقة كما في بداية " Hey Jude" أم كبيرة وقوية وصاخبة كما في نهاية " Hey Jude". الملمس: يمكن أن يكون الجيتار "ضخمًا" أو "ناعمًا" كما يمكن أن يكون البوق المنفرد "أملس" أو "خادشًا" وينبع هذا في الغالب من الإيقاع، أنغماته طويلة ومترابطة وناعمة أم جميعها قصيرة وضخمة ومحرفة؟ لاحظ ما يبدو حيًا في القرار (البيس) محملًا بالمعنى أم أنه يبدو باردًا فحسب ولاحظ أنواع التغيرات التي تحدث في لحظتك المفضلة، هل يرتفع اللحن إلى نبرة غير مألوفة؟هل يضفي الإيقاع الجديد حدة؟ أثمة طنين ينقسم إلى تضارب بين الصخب والإثارة؟ هل تنتهي الأغنية حيث بدأت أو تقارب ذلك؟ أم أنها تروي قصة وتتحرك وتتطور فيتغير المغني من البداية للنهاية، كلاهما نوعٌ دارجٌ لكتابة الأغاني لكنهما يرويان قصصًا مختلفة. اسأل نفسك كيف صنع المغني والموسيقيون "النزاع" إذا بدت الأغنية متغيرة، وعند أي نقطة حدث تحولٌ في الفكرة العامة أو في إحساسك بالموسيقى.  التغير الرئيسي في " جود" هو أحد أهم وأشهر الأمثلة على الحركة والتغير في موسيقى البوب. ففي لحظة تنتقل الأغنية من الحزن والاستغراق إلى المرح والصخب. لا تكتب الأغاني...

TL;DR in Russian:

Научитесь узнавать повторения и вариации и слушать их. Проанализируйте характер, настроение композиции и ощущения от музыки. Прислушивайтесь к отдельным инструментам. Проанализируйте развитие мелодии. Поищите важную информацию о контексте композиции. Научитесь внимательно слушать длинные произведения.


غالبًا ما يكون رفض شخص بعد الموعد الأول أكثر صعوبة من رفض شخص لم تخرجي معه أبدًا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتطلب الأمر موعدًا حتى تعرفي أنك غير مهتمة.  قولي شيئًا مثل: "أنا آسفة. لم أشعر بشيء في موعدنا. آمل أن تجد شخصًا عظيمًا!". إذا لم تنجذبي إليه ولكنكِ تريدين أن تكوني صديقته، قولي: "لقد استمتعت كثيرًا بصحبتك، لكنني لم أشعر حقًا بمشاعر رومانسية. هل تريد أن تكون صديقًا لي؟"، إن سؤاله عما إذا كان يريد صداقتك هو طلب صريح يسمح له بمعرفة أنه على الرغم من أنك لا تريدين مواعدته، إلا أنك لا تزالين تقدري التواصل معه. بمجرد أن تعرفي أنكِ لست معجبة بالرجل، يجب أن تخبريه بذلك. كلما أجلتِ إخباره أنك لا ترغبين في الخروج معه مرة أخرى، يصبح الأمر أكثر صعوبة.  إذا كنت قد خرجت فقط في موعد أو اثنين، فلا مشكلة أن تخبريه أنك غير مهتمة برسالة نصية. بهذه الطريقة، يمكنك صياغة رسالة لبقة، ولن يتعرض هو للإحراج شخصيًا. أما إذا كنت تعرفين أنكِ غير مهتمة في نهاية الموعد الأول، فأخبريه بذلك ساعتها. قبل أن يذهب كل منكما في طريقه، قولي شيئًا مثل: "أريدك أن تعرف أنني لا أعتقد أني أشعر بأي شيء تجاهك، لكنني سعيدة أن كانت لدينا فرصة للخروج سوية". هذا سيوفر عليك معاناة اختيار الوقت المناسب لإخباره. بمجرد إخباره أنكِ لم تعودي مهتمة، لا تستمري في التحدث إليه. حتى لو كنتما تريدان أن تكونا صديقين، فقد يكون من الجيد أن تحافظي على مسافة صغيرة في البداية.  إذا استمر في إرسال رسائل نصية إليك بعد رفضك، فلا بأس بتجاهل الرسائل. إذا تحدثتِ معه، احرصي على تجنب مغازلته أو إرباكه.

TL;DR in Russian:

Говорите в дружеской манере и будьте прямолинейны. Лучше сообщите ему раньше, чем позже. Сохраняйте дистанцию.


غالبًا ما يكون لدى الأطفال الموهوبون ذاكرة أقوى من الأطفال العاديين، فقد تلاحظي أنه يتذكر أشياء بطريقة غير متوقعة وبدقة، فلاحظيه لتدركي إن كانت ذاكرته حديدية.  قد يتذكر الأطفال الموهوبون الحقائق أفضل من غيرهم. كثيرًا ما يحفظ الأطفال الموهوبون الحقائق في سن مبكرة لمجرد أن يستمتعوا بذلك، فقد يحفظ طفلكِ قصيدة شعر يحبها أو أجزاء من كتاب معين، كما أنه يمكن أن يحفظ أشياء مثل عواصم البلاد أو أنواع الطيور وهكذا. انتبهي للإشارات التي توضح أن لطفلكِ ذاكرة حديدية خلال اليوم. قد تلاحظين مثلًا أن طفلكِ يتذكر المعلومات من الكتب أو من البرامج التليفزيونية بسهولة، كما أنه قد يتذكر الأحداث بتفاصيلها الدقيقة أو قد تجدي أن ابنتكِ مثلًا تتذكر بعد حضوركم دعوة عشاء للعائلة بأكملها أسماء جميع الحضور بما في ذلك أشخاص لم تقابلهم أبدًا من قبل، كما يمكنها أن تتذكر بعض الصفات الظاهرة لبعض أفراد العائلة مثل لون الشعر أو العينين أو ما كانوا يرتدونه. غالبًا ما تكون القراءة المبكرة علامة على موهبة الطفل خاصةً إن علَّم الطفل نفسه كيفية القراءة والكتابة، فقد تكون إشارة أن طفلكِ موهوبًا إن استطاع القراءة قبل ارتياده المدرسة، كما يمكن أن تلاحظي أن طفلكِ أن طفلكِ يقرأ بمستوى متقدم، فقد يحصل على نتائج مرتفعة في اختبارات القراءة والفهم، كما قد يلاحظ معلمو طفلكِ أنه يقرأ كثيرًا بالمدرسة، حتى أنه يمكن أن يفضِّل طفلكِ القراءة عن الأنشطة الجسدية. ضعي في اعتباركِ أن القراءة واحدة من بين علامات كثيرة على أن طفلًا يُعد موهوبًا. قد يجد بعض الأطفال الموهوبون صعوبة في القراءة المبكرة بما أنه حتى الأطفال الموهوبون يتقدمون بحسب خطواتهم هم، فعلى سبيل المثال معروفٌ أن ألبرت آينشتاين لم يقرأ حتى وصل السابعة من عمره، لذلك إن لم يكن طفلكِ متقدمًا بالقراءة لكن يُظهر علامات أخرى على الموهبة فلا مانع من أن يكون موهوبًا. غالبًا ما يكون لدى الأطفال الموهوبين مهارات متقدمة في جوانب معينة ويتمتع الكثير من الأطفال الموهوبين بمهارات حسابية فائقة، مثلها مثل القراءة. انتبهي لعلامات طفلكِ الجيدة وإنجازاته بتلك المادة الدراسية. قد يستمتع الأطفال الموهوبون باللعب بتركيب الصور المقطعة وبالألعاب المنطقية في أوقات فراغهم بالمنزل. ضعي في اعتباركِ أيضًا أنه ليس كل الأطفال الموهوبين نابغين في الحساب، فقد يكون لدى مختلف الأطفال الموهوبون جوانب اهتمامات مختلفة ومهارات مختلفة، فبالرغم...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на способность ребенка запоминать материал. Обратите внимание на навыки чтения. Проанализируйте способности к математике. Обратите внимание на раннее развитие. Проанализируйте знания ребенка о мире.


غالبًا ما يكونان من البلاستيك أو الزجاج أو أكواب السيراميك ويُكتب أسفلها "آمنة الاستخدام في المايكروويف". استخدم قدح وغطاء مكتوب عليهما آمنين للاستخدام في المايكروويف بالتحديد ولا تستخدم المواد المعدنية أو الفويل داخل فرن المايكروويف. استخدام ملاعق وأكواب القياس واملأ نصف كوب ماء. صب الماء إلى القدح. اكسر البيضة باستخدام جانب القدح، اخبط البيضة مرة أو مرتين بقوة معتدلة لاختراق القشة مع الحرص على عدم فصل صفار البيض. افصل قشرة البيضة إلى نصفين تاركًا محتويات البيضة تسقط إلى قدح الماء. إن لم تغمر البيض بالماء، استخدم كوب قياس آخر لإضافة ربع كوب ماء. ينبغي للبيضة أن تُغمر بالماء الآن.

TL;DR in Russian:

Возьмите кружку и крышку, подходящие для использования в микроволновой печи. Наполните кружку, подходящую для использования в микроволновой печи, водой объемом ½ стакана (120 мл). Разбейте яйцо в кружку Убедитесь, что яйцо полностью погружено в воду.


غالبًا ما يُظهِر الطفل الذي يتعرَّض للاعتداء الجنسي عدم ثقته في كل الناس وكل شيء، وهذا بسبب أن الشخص الذي اعتدى عليه غالبًا ما يكون شخصًا كان يثق به وأن هذا الشخص خان تلك الثقة، ومن ثَمَّ يبدأ الطفل في النظر للجميع بنظرة متشككة وأن يحرص على التأكد من أن كل شخص في بيئته الصحيحة حقًا ليضمن أنه لا يوجد من يمكن أن يشترك بجريمة الاعتداء عليه مرة أخرى وأن البيئة المحيطة به آمنة تمامًا. انتبهي جيدًا إن أبدى الطفل الخوف أو القلق الشديد بشكل مفاجئ، إن بدا لكِ أن الطفل يشعر بالهلع من الحركات المفاجئة أو الأصوات العالية أو عندما يلمسه أي شخص فهناك احتمالية أنه يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. قد يصاب الأطفال الذين يتعرضون للاعتداء الجنسي بالكدمات بأماكن غريبة بعض الشيء، كما أنهم قد يعانون من مشكلة في السير أو الجلوس بسبب ما تعرَّضوا له من أذى، وقد يتجنَّب أولئك الأطفال في بعض الأحيان أي أنشطة جسدية، لذلك إن لاحظتِ تلك الأعراض تحدَّثي مع شخصٍ يمكنكِ الوثوق به عن تلك المشكلة وأخبريه بتلك العلامات التي قد تدل على أن الطفل قد يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. قد يجد الطفل صعوبة في تكوين روابط قوية وعلاقات صداقة بينه وبين زملاءه، وتعود عدم قدرته على تكوين علاقات سوية مع الآخرين لحقيقة أنه كان يثق بشخصٍ خان تلك الثقة، لذلك قد يبتعد الطفل عن عمد عن الآخرين من أجل أن يحمي نفسه من أن يُستَغل أو يُضطَهد أو يُعتَدى عليه مرة أخرى. إن لاحظتِ أن الطفل يحاول أن يتجنَّب شخصًا بعينه فجأة فاسألي الطفل عن السبب. قد يفقد الطفل اهتمامه بدراسته وبجميع الأنشطة التي كان مهتمًا بها ويمارسها من قبل، لأنه قد يجد صعوبة في أن يركز في أي شيء، حتى أنه قد يبدو تائهًا في أفكاره طوال الوقت. عندما يتعرَّض الطفل للاعتداء الجنسي فإنه لا يفهم ما يحدث له ويظن أن الألم الذي يشعر به هو خطؤه هو، وكنتيجة لذلك يبدأ الطفل في لوْم نفسه ثم يعزل نفسه عمن حوله خوفًا من أن يكتشف الآخرون سره ويلومونه بدورهم كما يلوم نفسه. يُعد رفض الطفل ارتداء طبقة ملابس واحدة حيث يرفض الطفل ارتداء قميص واحد ويرغب في ارتداء ثلاثة قمصان فوق بعضهم البعض علامة على أنه قد يكون قد تعرَّض للاعتداء الجنسي. كما قد يرفض الطفل تغيير ملابسه أمام أي شخص حتى والدته وإن لم تكن هي من اعتدى عليه. ينبغي أن تقلقي أيضًا إن أبدى الطفل خوفه من الذهاب لمكان معين، فإن كنتِ أمًا ولاحظتِ أن طفلكِ يبدو مرتعبًا من...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание, если ребенок вдруг стал проявлять много подозрительности к каждому окружающему. Поищите любые синяки или другие вещественные доказательства. Обратите внимание, если ребенок испытывает трудности во время общения. Обратите внимание, если ребенок вдруг перестанет всем интересоваться. Обратите внимание, если ребенок начинает проявлять чувство вины. Обратите внимание, если ребенок стремится одевать много слоев одежды.


غالبًا ما يُوصى باستخدام المكملات النباتية كعلاج إضافي بجانب الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدَّثي مع طبيبكِ قبل تناول المكملات واستمري في تناول أي دواء سبق وصفه لكِ لعلاج ارتفاع نسبة الأندروجين بجانب المكملات. لا تعتمدي فقط على المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين، لأن المكملات الغذائية قد لا تكفي وحدها. يمكن أن يساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمونات اللوتين، وهو هرمون شائع في النساء ذوات المستويات الطبيعية من الأندروجين. تناولي شاي النعناع العضوي مع وجباتكِ في الصباح أو في الليل لجني فوائد هذه العشبة الطبيعية. تساعد هذه الأعشاب على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ابحثي عن هذه الأعشاب في صورة أقراص أو في صورة مسحوق يباع في محلات العطارة أو عبر الإنترنت. تناولي هذه الأعشاب مع وجبة صغيرة. ابتلعي الأقراص كما تبتلعين أي أقراص دواء، أما الأعشاب المجففة فخفّفيها في كوب من الماء لشربها. يحتوي فطر الريشي على خصائص مضادة للأندروجين ويساعد في منع جسمكِ من إنتاج الكثير من هرمون الأندروجين. يمكن العثور على هذا النبات كمكمل غذائي في شكل حبوب أو مسحوق. ضعي مكملات فطر الريشي المسحوق في كوب من الماء حتى يذوب ثم اشربيه. هذا علاج موضعي جيد لخفض مستويات الأندروجين في جسمكِ. يمكنكِ العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في محل العطارة أو عبر الإنترنت. راجعي الملصق للتأكد من أن العشب أو النبات هو العنصر الأول المدرج في القائمة. تأكدي من عدم وجود مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية مدرجة في المكونات. ابحثي عن الشركة المصنعة عبر الإنترنت للتأكد من أنها توفر معلومات الاتصال وتحصل على تصنيفات عالية من قبل المستهلكين.  يمكنكِ أيضًا الاتصال بالشركة المصنّعة مباشرةً للتأكد من خضوع المكملات الغذائية للاختبار بواسطة جهة خارجية. ضعي في اعتباركِ أن وزارة الصحة لا تشرف على المكملات النباتية، لذلك ستحتاجين إلى التأكد من سلامة المكملات الغذائية قبل تناولها. أفضل طريقة لضمان سلامة المكملات الغذائية هي إحضارها إلى مكتب الطبيب واستشارته حولها.

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с эндокринологом, перед тем как начать принимать какие-либо пищевые добавки. Пейте мятный чай 2–3 раза в день. Попробуйте такие антиандрогенные травы, как лакрица, пион и пальма Сереноа. Принимайте добавки из гриба рейши, чтобы снизить уровень андрогенов. Попробуйте экстракт из листьев розмарина. Убедитесь, что добавки можно принимать.


غالبًا يميل الناس الذين يتابعون ما يأكلون لخسارة الوزن أكثر من أولئك الذين لا يتابعون أكلهم اليومي. تأكدي من قراءة مكونات الطعام الذي تأكليه و بما فيه ذلك الصوص والتزيين السلطات واحسبي عدد السعرات الحرارية اليومي. سيساعدكم كلكم علي الحفاظ علي الدافع أثناء التمرين وتمضية الوقت بصحبة جيدة.  ابحثي عن صديق أو قريب من العائلة للجري معه أو الهرولة أو تسلق الجبال. اشتركي في حصص رياضية في صالة الألعاب إذا كنت عضوة بها. احصلي علي مدرب شخصي. حتي تستطيعا إبقاء كلٍ منكما متحمسًا وتكملا إرادة بعضكما البعض.

TL;DR in Russian:

Заведите дневник питания и/или физических упражнений. Занимайтесь спортом с другими людьми. Найдите товарища, с которым вы будете худеть вместе.


غرفة الالتئام ضرورية لحماية النباتات المطعمة حديثًا أثناء التئامها. ضع كيسًا بلاستيكيًا كبيرًا بالقرب منك في حال وجود نبتة أو اثنتين لتضعهما عليه بعد التطعيم.  قم ببناء إطار كبير من الخشب أو pvc أو شرائه في حال كثرة النباتات وزيادة فرص النجاح ثم غطها كلها بطبقة بولي إيثيلين. ضع المشمع أو قماشًا معتمًا يمنع معظم أشعة الشمس من دخول الغرفة خلال أول مرحلة من مراحل الالتئام.  ضع لوحًا في الغرفة يحمل نباتاتك.  استخدم إطارًا بسقف مستدق حتى يجري البخار المتكثف على الجوانب ولا يتقاطر على النباتات. ضع أوعية ماء ضحلة في أرضية الغرفة لتزيد الرطوبة. يجب أن تراقب البيئة في غرفة الالتئام لعدة أيام على الأقل للتأكد من استقراها قبل تطعيم أي من النباتات. يجب أن تثبت درجات الحرارة بين 21-27ْ س وأن تكون نسبة الرطوبة 80-95%. لاحظ أنك يجب ألا تحفظ أي نباتات في هذه الغرفة قبل التطعيم. يكون التطعيم أكثر نجاحًا في الباذنجان والطماطم الصغيرة التي لا تزال سوقها خضراء (عشبية) لا صلبة. يجب ألا تكون السوق قد نمت وزاد سمكها بدرجة كبيرة، وعادة ما تكون النباتات جاهزة عند وجود ورقتين إلى أربعة أوراق. الملحوظة الأهم أن عليك أن تتذكر وجوب تطابق سوق النبتتين تمامًا لينموا معًا بلا صعوبة.   لاحظ أن أول ورقة أو اثنتين تنموان من النبات ستكونان "فلقات" لا أوراقًا فعلية. يجب أن تكون سهلة التمييز لاختلاف شكلها أو حجمها عن الأوراق الحقيقية لكن الشكل الدقيق يعتمد على النوع. لابد من استخدام ساق طعم جذري (قاعدة) أكبر من ساق القلم (القمة) إذا لم تستطع إيجاد سوق متطابقة الحجم فلن تنجح الطرق الأخرى. استخدم نصل موس معقم أو سكينًا حادًا لقطع ساق الطعم الجذري (القاعدة) وقلم التطعيم (القمة). رغم أن دقة الزاوية غير مهمة إلا أنك يجب أن تقطع النبتتين بنفس الزاوية ليتوافقا قدر الإمكان. اقطع بحركة واحدة لتحافظ على استواء السطح قدر الإمكان. تخلص من النصف العلوي من الطعم الجذري والنصف السفلي من قلم التطعيم.   اقطع النبتتين فوق "الفلقة" الصغيرة المنخفضة وتحت الأوراق العليا كاملة الحجم لمنع القلم من تكوين الجذور التي قد تؤدي للعدوى.   انظر فهم أساسيات التطعيم لمزيد من المعلومات عن الطعوم الجذرية وأقلام التطعيم. يجب أن تكون هذه المشابك من السليكون أو المطاط وهي متاحة في متاجر البستنة أو على الإنترنت. حاول مطابقة زوايا أسطح القطع بأكبر دقة ممكنة ثم ثبت النباتات بغلق مشبك...

TL;DR in Russian:

Постройте заживляющую камеру заранее. Добавьте емкости с водой в камеру и контролируйте состояние окружающей среды. Выбирайте растения, которые от 5 до 13 см в высоту и имеют одинаковые диаметры стебля. Срежьте каждое растение посередине под углом 45º. Объедините два растения вместе при помощи прививочного зажима. Немедленно переместите новое гибридное растение во влажную, темную среду. Постепенно увеличивайте количество солнечного света, попадающего на растение. Через две недели, верните выжившее растение в нормальные условия выращивания. Высадите гибрид так, чтобы прививочный зажим был над поверхностью почвы.


غسل اليدين قبل فحص العينين أمر هام؛ حتى لا تصيب العين بشيء أسوأ من ذلك الذي تريد حمايتها منه.   قم بغسل يديك جيدًا بالماء النظيف والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل لتجنب إدخال البكتيريا أو الملوثات الأخرى في عينيك؛ فالعيون معرضة جدًا للضرر والإصابة.   تأكد من شطف الصابون جيدًا من يديك لتجنب دخوله في العين. حرك عينيك يسارًا ويمينًا كذلك من أعلى إلى أسفل لتصبح قادرًا على رؤية أو الشعور بتلك الشائبة.   يفيد النظر في المرآة إذا كنت غير قادر على تحديد موضع الشائبة بدقة. يساعد المصباح اليدوي أو الضوء الساطع في هذا الأمر، قم باستخدامهما لتسهيل الفحص. أدر رأسك يمينًا ويسارًا وإلى الأعلى والأسفل لتحريك عينيك حين النظر في المرآة. إذا لم يكشف هذا الفعل عن موضع الشائبة، كرره مرة أخرى مع سحب الجفن لأعلى والنظر للأسفل للسماح بفحص الجزء العلوي من العين. لفحص ما تحت الجفن ضع مسحة القطن الطبية واقلب الجفن عليها؛  من شأن ذلك أن يتيح لك البحث عن أية شوائب عالقة بالجفن. إذا كنت لا تستطيع تحديد موضع الشائبة أو كنت غير قادرٍ على إزالتها، قم باستدعاء الطبيب والتمس العناية الطبية على الفور إذا كنت تواجه أي مما يلي:   إن كان لا يمكنك إزالة الشائبة العالقة في عينيك إذا استقرت الشائبة عميقًا داخل العين إن حدث تشوش في الرؤية الألم أو الاحمرار أو الشعور بعدم الراحة حتى بعد إزالة الشائبة من العينين من الممكن إصابة العين بمواد سامة والتي من شأنها أن يكون لها عواقب صحية وخيمة جدًا، اتصل بمركز السموم بالقصر العيني (في مصر) أو بالإسعاف (123) والتمس العناية الطبية على الفور إذا كنت تواجه أي مما يلي:   الغثيان أو القيء. الصداع أو الدوار. الرؤية المزدوجة أو ضعف البصر. الدوخة أو فقدان الوعي. الطفح الجلدي أو الحمى.

TL;DR in Russian:

Вымойте руки. Найдите попавшую в глаз соринку. Обратитесь за помощью. Обратитесь за медицинской помощью. Обратитесь за помощью при подозрении на токсичное вещество.


غسل وجهك مرتين يوميا هو أهم ما يجب أن تفعل للحصول على جلد نظيف ورائق. اغسل وجهك إذا خططت لاستخدام أدة حب الشباب قبلها مباشرة للتأكد من نظافة جلدك.   تأكد من غسل وجهك في الصباح وليلًا قبل الذهاب للنوم وفي أي وقت يتعرق وجهك. استخدم لغسل وجهك منظفًا هادئًا وماءً دافئًا. تجنب المنظفات القوية والمقشرة حيث يمكن لفعل ذلك بالإضافة لفرك وجهك بشدة أن يتسببا في تهييج جلدك واحمراره والتهابه.  لا تفرك وجهك بشدة، واستخدم أطراف أصابعك أو قطعة ناعمة من القماش القطني لتدليك المنظف برفق في جلدك ثم اشطف وجهك بالماء لإزالته. لامس وجهك بالفوطة حتى يجف بعد غسله. سيسهل تنظيف حب الشباب إزالته عندما تكون المسام مفتوحة قبل استخدام أداة حب الشباب، ويمكنك فتح مسام الجلد بوضع فوطة ساخنة مبللة فوق وجهك لمدة 2-3 دقائق أو بأخذ حمام ساخن،  ويمكنك أيضًا استخدام العلاج بالبخار على وجهك لفتح مسامه، ولكن كن حذرًا عند استخدام هذه الطريقة لأنك قد تحرق جلدك إذا كان الماء ساخنًا جدًا. طهر يدك بغسلها بصابون مضاد للبكتيريا وماء لتمنع البكتيريا التي عليها من الوصول لوجهك، ويمكنك بدلًا من ذلك أن ترتدي قفازات تستخدم لمرة واحدة عند استخدام أداة حب الشباب.   سيساعد تطهير يديك على منع العدوى، وهذا مهم خاصة مع حب الشباب والذي يزيده سوءًا مع الوقت وجود البكتيريا. سيرتبط لذلك مستوى نجاحك في تنظيف حب الشباب بمستوى نظافتك. ستحتاج لتعقيم الحبوب نفسها قبل استخدام أداة حب الشباب حتى لا تدفع البكتيريا لداخل مسامك عند استخدامها. استخدم مماسح كحولية لمسح المناطق التي تريد أن تعالج لتعقيم وجهك قبل استخدام أداة حب الشباب.   عقم أيضًا أداة حب الشباب نفسها (أداة استخراج الرءوس السوداء) حيث تدخل البكتيريا للحبوب إذا لم تكن أداتك معقمة. استخدم مماسح قطنية عليها كحول لتعقيم الأدة قبل استخدامها.

TL;DR in Russian:

Правильно умывайтесь. Раскройте поры. Продезинфицируйте руки или наденьте перчатки. Продезинфицируйте акне.


غسل وجهك مرتين يوميًا بالصباح والمساء هي الطريقة الأمثل للتحكم في حجم مسام أنفك بطريقة سليمة. استخدمي مياه دافئة وصابون وجه معتدل للتنظيف ثم اشطفي وجهك بالماء البارد واحرصي على غسله بعد أي نشاط يسبب العرق أيضًا. تساعد المنتجات المصممة خصيصًا لنوعية البشرة على التحكم في المسام. قد تجعل البشرة الدهنية المسام حساسة على الأخص وقد تتطلب غسولًا خاصًا. يتسبب النوم بمستحضرات التجميل في الإضرار بطبيعتها العامة وقد يسهم في سد المسام. اغسلي وجهك من مستحضرات التجميل كما تفعلين في المعتاد باستخدام الماء الدافئ والصابون المعتدل. من المحتمل ألا يسبب ترك مستحضرات التجميل على بشرتك لليلة واحدة أي ضرر دائم بالبشرة، لكن إذا تركتيه على بشرتك كل ليلة، ستصبح مسامك أكثر انسدادًا. قد يسبب التعرض للشمس الأذى لبشرتك مما يجعلها تفقد ليونتها وقد ينتج عن ذلك جعل المسام تبدو أكبر مما كانت عليه. ضعي واقيًا شمسيًا على أنفك قبل أداء أي أنشطة خارجية لتجنب ذلك وارتدي قبعة ذات حافة عريضة لتجنب تعرض أنفك للشمس كثيرًا. تحتوي عدة مرطبات على حماية معتدلة من الشمس، مثل تلك المحتوية على عامل واقي من الشمس بدرجة 15 إلى 30 والتي يوصى باستخدامها إذا كنتِ تقضين وقتًا طويلًا بالخارج. إذا لم تنجح الأساليب المذكورة في علاج مشكلة المسام الخاصة بكِ، ستحتاجين إلى زيارة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن أن يستخدم الطبيب بعض المعالجات الخاصة، مثل العلاج بالليزر أو إزالة فيزيائية أو الأدوية الموضعية وغيرها.

TL;DR in Russian:

Ежедневно умывайте лицо и нос. По возможности не спите с макияжем на лице. Наносите солнцезащитное средство. Если проблема не исчезает, обратитесь к дерматологу.


غسيل الأسنان حتى الآن هو أكثر طريقة فعالة في إزالة البلاك وغسيل الأسنان بشكل صحيح وانتظام سيساعد في تقليل تراكم البلاك بمرور الوقت. هذا الأمر مهم لأن تراكم البلاك يمكن أن يتحول لجير وهو أصعب في الإزالة بكثير. يجب عليك أن تغسل أسنانك بالفرشاة مرة على الأقل في اليوم وينصح أطباء الأسنان بغسلها مرتين إحداهما في الصباح والأخرى قبل الذهاب للنوم. استخدام الخيط أمر ضروري في نظافة الفم الفعالة رغم أن الكثير من الناس يتجاهلون هذه النقطة! الخيط يزيل البكتيريا وبقايا الطعام من بين الأسنان مما يساعد في منع تكون البلاك. يجب فعل هذا مرة في اليوم قبل النوم قبل غسيل الأسنان بالفرشاة. عند استخدام الخيط بين الأسنان استخدمه في حركات بسيطة للأمام والخلف وتجنب حكه بشدة عند اللثة حيث يمكن هذا أن يهيج أنسجة اللثة الحساسة.   تأكد أن تستخدم خيط نظيف في كل مرة تنظف أسنانك فيها به وإلا لن تكون تنظف بل تحرك البكتيريا من منطقة لأخرى. إذا كنت تجد استخدام الخيط محرجًا جرب استخدام نكاشة الأسنان " dental pick" بدلًا منه. هذه أداة خشبية أو بلاستيكية بسيطة يمكنك إدخالها بين الأسنان مما يحقق نفس نتيجة الخيط محاول إزالة البلاك بغسول ليس فعالًا بما فيه الكفاية لإزالته كليًا، ولكن عند استخدامه كجزء من عملية تنظيف الأسنان اليومية مع الفرشاة والخيط يمكن أن يساعد في تقليله مع إعطائك رائحة نفس عطرة أيضًا. البكتيريا الموجود في البلاك تتغذى على الأطعمة السكرية والنشوية. في كل مرة تتناول فيها هذه الأطعمة تطلق البكتيريا حمضًا يؤدي لتلوث الأسنان وحدوث تجاويف. لتجنب ذلك حاول أن تقلل من استهلاكك لأنواع الطعام المعالج هذه وانتبه بشكل كبير للغسيل بالفرشاة واستخدام الخيط إذا قررت استخدامهم. يمكنك الاستفادة من زيادة طبيب الأسنان كل ستة أشهر تقريبًا حتى لو كنت تتبع أكثر أنظمة النظافة صرامة. فقط طبيب الأسنان يمكنه أن يوفر لك التنظيف الكامل المحترف الذي سيزيل معظم البلاك الصعب الوصول إليه وكذلك الجير الصلب.

TL;DR in Russian:

Чистите зубы дважды в день. Используйте зубную нить. Используйте жидкости для споласкивания полости рта, нацеленные на борьбу с налетом. Избегайте сладкой и крахмалистой пищи. Проводите регулярные профессиональные чистки.


غسيل القولون المعروف أيضًا باسم العلاج المائي يساعد في التخلص من الفضلات بالأمعاء باستخدام الماء. يمكن للطبيب تأدية تلك العملية بنفسه أو توصيتك بمتخصص لهذا الغرض. احرص على أن يكون هذا المتخصص بالعلاج المائي لديه رخصة عمل. تحدث لطبيبك عن تاريخك الطبي قبل أن تقدم على أداء تلك العملية لضمان أنها آمنة لك.  خلال تلك العملية يتم إدخال مضخة بالشرج تضخ حوالي 19 لتر من الماء بجسمك على مدار فترة زمنية معينة. ما أن يصل الماء إلى القولون يدلك المعالج بطنك لتحريك الماء بالقولون وتحفيز الفضلات على الخروج من الجسم. تستغرق تلك العملية 30-45 دقيقة. لا يجب إجراء غسيل القولون إذا كنت تعاني من مشاكل طبية معينة كالتهاب الرتج والبواسير الشديدة والتهاب القولون المتقرح وداء كرون وأورام الأمعاء أو المستقيم وجراحة الأمعاء المؤخرة وأمراض القلب أو الكلى. يمكن للطبيب أن يعطيك الحقنة الشرجية بعيادته إذا كانت أمعاؤك مسدودة أو كنت تعاني من مشاكل بالقولون. يوصى بالحقنة الشرجية عادةً في حالة الإمساك وضعف حركة الأمعاء. قد يوصيك الطبيب بنوعٍ معين من الحقنة الشرجية على حسب احتياجاتك. يجب إدخال الحقنة الشرجية من قِبَل متخصص مدرب في مكان معقم وبمعدات نظيفة. إذا عانيت من إمساك مزمن لفترة تزيد عن 6 أشهر فاسأل طبيبك عن أدوية تساعد في تحفيز الأمعاء. يجب اللجوء لهذا الخيار إذا لم ينجح تغيير النظام الغذائي أو النمط الحياتي وغيرها من علاجات القولون في أداء غرضها. تعد الأدوية من الخيارات الجيدة أيضًا إذا أصبت بمشاكل بالأمعاء كمتلازمة القولون المتهيج. احرص على معرفة الأعراض الجانبية للأدوية التي تتناولها. إذا كانت تلك الأعراض شديدة فيجب أن ترى الطبيب فورًا. تتضمن الأعراض الجانبية لأدوية القولون الغثيان قصير المدى والدوخة والتشنجات.

TL;DR in Russian:

Обсудите с врачом возможность промывания прямой кишки. Узнайте у врача насчет клизмы. Проконсультируйтесь с врачом относительно медикаментозного лечения.


غسيل اليدين خطوة بسيطة وسهلة لكن مهمة في حمايتك من الإصابة بالفيروسات. بلل يديك بالماء الجاري الدافئ ثم ضع على راحة يدك بعض الصابون؛ افرك يديك في بعضهما لمدة 20 ثانية ثم اغسل الصابون بالماء الجاري الدافئ. يمكن كذلك للمعقمات الكحولية أن تساعد في منع الفيروس. استخدم غسول اليدين الكحولي مع غسل يديك بالماء والصابون وليس بديلًا لها. في العادة يدخل فيروس كورونا الجسم إما من الرذاذ الخارج من شخص مصاب عند السعال أو العطس أو بأن تلمس وجهك بيدك الحاملة للفيروس. لا تلمس وجهك إلا إذا كنت قد غسلت يديك للتو وإلا قد تتسبب بدون قصد في دخول الجراثيم لجسمك. استخدم المناديل الورقية في مسح أنفك أو تغطية فمك عند السعال ولا تستخدم يديك في ذلك حتى لا تلوث يديك. للأسف ينتشر فيروس كورونا بسهولة من الأشخاص المصابين إلى غيرهم بمجرد الملامسة حتى لو كان لا يظهر عليهم أي أعراض! توخ جانب الحذر ولا تصافح أي شخص إلا بعد انتهاء موجة فيروس كورونا هذه؛ اعتذر بأدب إذا مد شخص يده لمصافحتك واشرح سبب رفضك المصافحة. يمكنك أن تقول مثلًا: "سعدت بلقائك، وتعرف أني في العادة أحب المصافحة باليد، لكن هذه الأيام خطيرة ومن الأفضل تقليل التلامس قدر الإمكان لحمايتك وحمايتي". ليس العطس أو السعال دليلًا قطعيًا على الإصابة بفيروس كورونا، إلا أنه من الأفضل دائمًا توخي جانب الحذر إذا لاحظت ظهور أعراض أي مرض من أمراض الجهاز التنفسي على شخص. إذا كنت تتحدث لشخص وسعل أو عطس في وسط الكلام فحاول الاعتذار بلطف. يمكنك مثلًا أن تقول: "لقد لاحظت أنك تسعل! أتمنى أن تكون بخير وتتحسن بسرعة. أرجو أن تعذرني الآن وتتفهم ابتعادي حتى لا تنتقل العدوى إليَّ.” تنصح وزارة الصحة بالمحافظة على نظافة المنزل ومكان العمل والأماكن العامة قدر الإمكان. رش مطهرًا على الأسطح الصلبة أو امسحها بمنديل معقم؛ أيضًا رش الأسطح الطرية برذاذ مطهر مناسب عند الإمكان.  على سبيل المثال: رش منظف ليسول على الأسطح الصلبة ودرابزين السلم ومقابض الأبواب. كحل بديل، يمكنك استخدام مناديل كلوركس المبيضة لتنظيف هذه الأسطح الصلبة. يعمل منظف ليسول على الأسطح الطرية كذلك. أما إذا كنت تفضل المنظفات الطبيعية، فإن الخل حل سحري. يرتدي بعض الأشخاص اقنعة الوجه للوقاية من فيروس كورونا، لكن تقول وزارات الصحة أن هذا غير ضروري، وأنه لا حاجة للتفكير في ارتداء قناع وجه إلا إذا نصح الطبيب بذلك أو عند الشعور بالمرض. إذا شعرت بالمرض فإن...

TL;DR in Russian:

Старайтесь не приближаться к людям ближе чем на два метра, когда находитесь в общественных местах. Старайтесь не прикасаться руками к глазам, носу и рту. Откажитесь от рукопожатий, даже если человек выглядит абсолютно здоровым. Держитесь подальше от людей, которые кашляют и чихают. Дезинфицируйте поверхности (как дома, так и в общественных местах), прежде чем прикасаться к ним. Принимайте во внимание рекомендации Роспотребнадзора, если надеваете медицинскую маску.


غسيل حيوانك يساعد في التخلص من البراغيث التي تعيش عليه.  جهز الكلب الخاص بك للاستحمام عن طريق الدعك بالصابون المضاد للبراغيث بالقرب من الأذنين والعينين والأنف والفم ومؤخرته. عندما تشعر البراغيث بالمياه فإنها تهرب للاختباء في الأماكن الآمنة على الكلب مثل منطقة حول الرقبة وفي الرأس وبالقرب من الشرج. افعل ها قبل تجفيف الكلب.  قد تكون هناك مجموعة من البراغيث الأخرى في مراحل مختلفة من دورة حياتها تنتظر لتقفز على حيوانك، لذلك تأكد من استخدام هذه الطريقة مع الإجراءات الوقائية الأخرى مثل استخدام المكنسة الكهربائية، وخليط البورات، وقطع خشب الأرز. واتركه هكذا 10 دقائق على الأقل. بعد وضع الصابون على الأماكن الضعيفة في الحيوان بلله وادعك الصابون على كامل جسده. بعد انتهاء العشر دقائق اغسل جسم الحيوان كله بالماء الدافئ.  بعد جفاف الحيوان مشطه لإسقاط البراغيث الميتة. استحم أنت أيضًا بشكل فوري بعد غسل حيوانك الأليف لأن بعض شامبوهات البراغيث يمكن أن تسبب عدوى إذا تركتها على بشرتك لفترة طويلة. منتجات البراغيث مثل: أدفانتج أو فرونت لاين هي من العلاجات الموضعية التي يتم وضعها على الحيوانات الأليفة شهريًا. ضع هذه العلاجات الموضعية عادة مباشرة على جلد حيوانك الأليف، بين عظمتي الكتف وفي مواقع عديدة أسفل العمود الفقري. سيعمل هذا العلاج على الجلد مباشرة (نظام غشائي).  يمكنك شراء منتجات للحيوانات الأليفة من متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك استخدام منتجات البراغيث مع مشط ضيق الأسنان لإزالة البراغيث من فرو الحيوان. سيمنع هذا من تكيف البراغيث مع العلاج. قد تجد أن استخدام بعض علاجات البراغيث العادية غير فعالة لأن البراغيث موجودة في هذا المكان قد تكيفت على علاج خاص (بما في ذلك المواد الكيميائية في أطواق البراغيث). في هذه الحالة، ابحث عن علاج آخر واستخدم منظم نمو الحشرات مثل نيلر (Nylar). استخدام منظم نمو الحشرات لا يسمح بالإكثار من الأجيال القادمة كما يمنع التكيف مع العلاج إلى حد كبير.   يوجد أقراص فموية يمكن أن يعطيها الطبيب البيطري لحيوانك الأليف. ستعمل هذه الأقراص على مهاجمة الجهاز العصبي عن طريق مجرى الدم وأنسجة الكلب أو القط، وستعمل على قتل البراغيث جميع البراغيث على الحيوان الأليف لكن لن تمنع المزيد من القدوم. استخدام منظِمات نمو الحشرات لن يسمح بانتشار الأجيال القادمة من الحشرات وستمنع تكيف الحشرات مع العلاجات بشكل كبير. يوجد أقراص...

TL;DR in Russian:

Ежедневно мойте своего питомца водой и мылом от блох. Натрите шерсть мылом Обрабатывайте шерсть собаки или кошки средством от блох. Если вы использовали противоблошиное средство и оно оказалось неэффективным, поменяйте его на другое. Давайте своему питомцу пероральные таблетки от блох, чтобы быстро избавиться от паразитов. Добавляйте в пищу домашнего животного отпугивающие средства.


غط الطاولة ببطانية أو جريدة أو مفرش من الفينيل إذا كانت خشبية.   قد يكون من المزعج تبليل طاولة خشبية أكثر من اللازم. تتطلب هذه الطريقة استخدام خرطوم وقدر جيد من الماء. كما يمكنك استخدام باحتك أو شرفتك لهذا الغرض. احرص على تغطية سطح العمل إذا كان خشبيًا. تحرك ببطء إذ قد يكون التسريب مرئيًا فقط لبضع ثوان.  ركز على البحث عن الفقاعات حيث يجري الماء. يمكن أن تدل الفقاعات التي تخرج قرب منطقة الصمام على وجود تسرب به. تفحص الصمام لضمان إحكامه عزله. استخدم تيار ماء صغير واعمل ببطء.   ركز على البحث عن تيار فقاعات يخرج من نقطة تسرب في المرتبة. ابحث جيدًا عن الفقاعات حول الخطوط. يدل هذا على خروج الهواء والخطوط من المواقع الشائعة للثقوب والقطوع. قلم التحديد الدائم أقل عرضة للسيلان على الأسطح المبتلة.   يمكنك تجفيف المنطقة المحيطة بالتسرب جزئيًا بمنشفة لتساعد في تحديد مكان التسرب. يمكنك توضيح العلامة أكثر حين تجف المرتبة بوضع شريط لاصق أو علامة أكبر قرب مكان التسرب. ستستغرق الخطوط أطول وقت للجفاف.   يمكن أن يتكون العفن إذا لم تجفف المرتبة قبل حفظها. من المهم أن تتيقن من جفافها 100% قبل تخزينها. لابد أن تجف 100% قبل أن يسعك استخدام أي نوع من الرقع اللاصقة لإصلاح المرتبة.

TL;DR in Russian:

Используйте стол на улице, чтобы осуществить этот метод. Установите садовый шланг и «залейте» область вокруг клапана водой. Залейте водой остальную часть поверхности матраса. Отметьте утечку с помощью перманентного маркера, как только вы нашли источник. Высушите матрас под солнцем или на ветру в течение часа или двух.


غط طاولة بمفرش يصل إلى الأرض لصنع منصة بسيطة. يجب أن تكون الطاولة مرتفعة بما يكفي ليركع أطفالك (أو أنت) خلفها بسهولة دون أن يروا. ارسم صورة زيتية على قطعة كبيرة من الوق المقوى وعلقها من الجدار الموجود خلفك. يمكن أن تكون الصورة الزيتية بيئة (منتزه أو شاطئ إلخ) أو مجرد اسم العرض بحروف كبيرة، لكن تذكر أنك يجب أن تضع لافتة كبيرة على الجهة الأمامية من مفرش الطاولة توضح فكرة العرض. لن يكون اسم العرض ضروريًا في الصورة الزيتية إذا فعلت هذا.  ضع بضع دعائم تعمل بها الدمى لمتحركة أيضًا. يمكنك صنع شجرة أو صخرة أو بعض الزهور أو أيًا كان ما يوجد في بيئة العرض. ما هي الموسيقى الافتتاحية؟ هل سترتجل أم ستكون هناك خطوطٌ محددة؟ هل هناك حكمة من قصتك أم لمجرد المتعة؟ احرص أن يجد كل طفل دوره مع دميته المفضلة إذا كان العرض للأطفال، سيكون لكل طفل دمية يفضلها حتمًا.

TL;DR in Russian:

Сделайте сцену. Придумайте задний фон. Начинайте шоу.


غط فمك وأنفك بقناع تنفس "إن 95" (N-95) لتتجنب استنشاق الأبواغ. ارتد قفازات مطاطية أو من اللاتكس تصل إلى المرفقين لحماية يديك من العفن ومواد التنظيف. غط عينيك بالنظارات الواقية لحمايتهما من الأبواغ المحمولة بالهواء. اخلط أجزاءً متساوية من الماء والمبيض أو سائل تنظيف الصحون. اغمس فرشاة التنظيف في الخليط وأزل العفن وجفف المنطقة تمامًا حين تنتهي. إذا لاحظت وجود تسريب ماء أو أنابيب أثناء عملية الفحص، فبادر فورًا بعلاجها؛ اتصل بسباك ماهر لإصلاح التسريب أو الأنابيب المرشحة وسد الفراغات بين الأنابيب والجدران بالمعجون أو عازل من الأيسينين. استخدم معجون سد الفراغات لسد الشقوق المحيطة بالنوافذ والأبواب وعند الانحناءات الحيوية حيث تلتقي الجدران بالأرضية والسقف. ضع المعجون أو شرائط العزل على النوافذ خاصة بين الإطارات والألواح وجفف المنطقة تمامًا.   لا تسد أي أسطح أو تقم بطلائها إلا بعد إزالة العفن بالكامل. استعن بمختص إذا تكن معتادًا على ذلك. اتصل بمختص ما لم تكن مدربًا على إزالة العفن من أنابيب التهوية، وهذا مهمٌ على نحو خاص إذا لاحظت نمو العفن في أكثر من غرفة أو إذا تكررت مشاكل ظهوره رغم كل محاولاتك السابقة لعلاجه. ابحث على الإنترنت عن المختصين المحليين أو اطلب نصائح مديرية الصحة المحلية. أبعد السجاد وقرميد السقف والأسطح المسامية الأخرى وتخلص منها إذا لاحظت ظهور العفن عليها لأنه يجعلها غير قابلة لإعادة التدوير. اسأل إدارة النفايات المحلية عما إذا كانوا يعتبرونها من النفايات الخطرة. اطلب مساعدة مختص إذا وجدت العفن ينمو على الكتب أو المتاع أو الممتلكات الشخصية. اطلب من أمين المكتبة أو المتحف أن يحيلك إلى خبير موثوق، كما يمكنك أن تبحث على الإنترنت عن المختصين في إصلاح وحفظ الممتلكات النادرة. احرص أن تحصل على تقييمات الخبراء ووظف شخصًا معتمدًا من قبل منظمة قوية كالاتحاد العربي للمكتبات والمعلومات إذا أمكن.

TL;DR in Russian:

Защитите себя. Очистите твердые поверхности. Устраните все течи. Устраните небольшие отверстия. Очистите воздуховоды. Избавьтесь от впитывающих влагу поверхностей. Обратитесь за помощью.


غياب التواصل المباشر بالعين هو أفضل طريقة لتجاهل شخص ما، لأن التقاء العينين يعني أنك تعترف بوجود هذا الشخص في حيّزك، وبالتالي فإنك تفسد مساعيك لتجنبه. إذا كان هذا الشخص بالقرب منك، تجنب النظر إلى عينيه بأي ثمن عن طريق تبادل الاتصال بالعين مع كل الناس حوله إلا هو، أو بالنظر مباشرةً إلى الأمام، أو حتى بالنظر إلى الأرض.   إذا كان الشخص أقصر منك، صوّب نظرك أعلى من رأسه، وإذا كان أطولَ منك، حاذر أن تنظر لأعلى. إذا كان الشخص في طول مقارب من طولك ويقف بالقرب منك، حاول أن تنظر نظرة زائغة إلى الفراغ لكي تَظهَر عيناك بلا تعابير في حال التقت أعينكما مصادفةً. فالمشي بسرعة بقدر الإمكان يُعدّ طريقة أخرى لتجاهل شخص ما، هذا سيُظهر أنك مشغول وكأن عليك الذهاب لمواعيد أخرى، وبالتالي ليس لديك نيّة للقاء ذلك الشخص أو الحديث معه، ضع ذراعيك جانباً أثناء السير، وارفع رأسك لأعلى ليبدو وكأنك تتحرك لهدف محدد، حتى وإن كنت لا تتحرك لوجهة ذات أهمية خاصة.   إذا لاحظت قدوم ذلك الشخص من على مسافة بعيدة، حاول أن تترك مسافة كافية بينكما بحيث تتجنب مقابلته. لا تترك طريقك وتأخذ طريقاً آخر لتتفادى ذلك الشخص، إذا قمت بتغيير مفاجئ في اتجاه سيرك كأن تعبر الشارع أو تدخل في ممرّ آخر، فإن هذا سيبدو كما لو أنك تهتمّ لأمر ذلك الشخص أكثر من اللازم، لكن إذا رأيته من على مسافة بعيدة وكنت متأكداً أنه لا يراك، فبإمكانك أن تغير من اتجاه سيرك بعيداً عنه. حاول أن تعبر بلغة جسدك عن أنك غير متاح للتواصل الآن، ضمّ ذراعيك على صدرك، أو اعقد ساقيك، أو احنِ ظهرك قليلاً وافعل كل ما يُظهِر أنك لا تريد التحدث مع أحد الآن، على أمل أن يلحظ ذلك الشخص هذه الرسالة البادية على جسدك.   لا تبتسم، يمكنك أن تضع تعبيراً محايداً على وجهك أو حتى تقطب جبينك بحيث تبدو كأنك لا تريد التحدث لأي شخص. يمكنك أن تُظهِر وجهاً خالياً كليةً من التعابير، لتخيف أي شخص من مجرد محاولة التحدث إليك. لو كان لديك شعرٌ طويلٌ أو كنت ترتدي قبعةً، حاول أن تغطي جزءاً من وجهك بأيٍ منهما، لكي تقلل من عزيمة الآخرين في الوصول إليك. افعل أي شيء، عوضاً عن إظهار أنك غير متاح، يمكنك أن تبدو مشغولًا جدًا ولا تملك أن تضيّع ثانية من وقتك في محادثة سخيفة مع ذلك الشخص.   لو كنت برفقة أصدقاءك، أدِر وجهك باتجاههم، وأظهر حركات يدك بوضوح ليبدو كأنك منهمك بالحديث معهم للغاية لدرجة أنك لن تستطيع التوقف لكي تتحدث إلى الشخص الذي...

TL;DR in Russian:

Не смотрите этому человеку в глаза. Проходите мимо быстро. Изображайте некую "закрытость". Постарайтесь выглядеть так, будто очень заняты.


غير الموضوع بمجرد أن تسمع السؤال؛ برغم أن ذلك الرد قد يبدو قاطعًا، ستعرف عائلتك أنك لا تريد التحدث في موضوع الإنجاب إن قمت بتغيير الموضوع عدة مرات.   إن أشار أحد أفراد العائلة إلى موضوع إنجاب الأطفال يمكنك أن تقول: "هل سمعت أن الخالة شريفة أصبحت جدة؟ إنها فرحة للغاية بهذا الحدث." بإمكانك أيضًا تحويل مسار الحديث إلى المتزوجين من المشاهير، فاسأل عمتك إن أصبحت المطربة شيرين حاملًا أم أنها قد ازدادت وزنًا فقط. يمكنك هكذا تحويل مسار الحديث عن شخصية شهيرة أو قول شيء مضحك يجعل التركيز على شيء آخر غيرك أنت أو زوجتك. عندما يبدأ أفراد العائلة ممن حولكِ في التحدث عن الأطفال أو الإنجاب استأذنيهم في الذهاب للمرحاض أو إجراء مكالمة ضرورية قبل أن يقتنصوا تلك الفرصة لسؤالكِ متى تنجبين الأطفال.  بإمكانكِ القول: "استأذنكم للحظة، فأنا أحتاج الذهاب للمرحاض". قد تحتاج أحيانًا لوضع بعض الحدود بينك وبين أفراد أسرتك حتى لا يتدخلوا في شؤونك الشخصية، فأخبرهم أنك لا تريد الإجابة عن هذا السؤال ثم استكمل حديثك معهم كأن شيئًا لم يكن.   بإمكانك أن تقول: "شكرًا لاهتمامك لكنني لا أريد التحدث في هذا الأمر". يمكن أن تقول أيضًا: "أنا أعرف أنكِ تهتمين لأمري يا أمي، لكنني وزوجتي قررنا ألا نتحدث عن هذا الأمر إلا بعد أن نقرر متى نصبح مستعدين لإنجاب الأطفال". خططي مع زوجكِ مسبقًا كيف ستجيبان عن هذا السؤال حتى لا يتضايق منكِ أفراد الأسرة إن أخبرتِهم أنكِ لا تريدين التحدث في هذا الأمر بينما استجاب زوجكِ لهم وأخبرهم بتفاصيل الأمر.  من الأفضل أن تحتفظا بخصوصيتكِ أنتِ وزوجكِ، فإن أراد أحدكما التحدث في هذا الموضوع مع أفراد أسرتيكما بينما أراد الآخر الاحتفاظ بالخصوصية، فمن الأفضل أن ينصاع الطرف الأول لاختيار الطرف الآخر بالاحتفاظ بخصوصيتكما.

TL;DR in Russian:

Смените тему, когда кто-нибудь заговорит о рождении детей. Уйдите от разговора, едва начнет всплывать тема о детях. Скажите, что не хотели бы отвечать на этот вопрос. Объедините усилия со своим партнером.


غيّر من وضعية وقوفك أو جلوسك، بحيث تساعد في إخفاء الانتصاب غير المرغوب فيه.  "أثناء الوقوف": حاول ألا تقف إلى جانب أحدهم. حيث يقل ملاحظة الأمر عندما تقف في مواجهة الشخص بدلاً من جانبه. "أثناء الجلوس": ضع رجلاً فوق الأخرى، حيث تعمل هذه الوضعية كغطاء جيد لإخفاء وضعية انتصابك غير المرغوب فيها. من الطرق الأكثر شعبية هي طريقة وضع اليدين في الجيوب، تلك الايماءة الطبيعية. ضع يديك الاثنتين في جيوبك بصورة لا تثير الشك، ثم حرك عضوك الذكري في اتجاه جسدك بلطف، حتى تتخلص من الانتصاب. في حالة لم يكن لديك جيوب في بنطالك، أو لم يكن في إمكانك أن تقوم بتعديل وضعيتك، في هذه الحالة، حاول أن تغطي منطقة فرجك بشيء ما لإخفاء الانتصاب. جرّب أن تغطيها على سبيل المثال:  باستخدام كتاب أو مجلة. تظاهر برغبتك في مطالعة موضوع ما في الكتاب أو المجلة، واحذر من اختيار المجلة الخاطئة وإلا فشل غطائك. خلف النضد. في حالة جلوسك، حاول الاقتراب من المنضدة، وإخفاء انتصابك. قطعة من القماش أو الملابس. تظاهر ببحثك عن شيء ما في جيب سترتك، ثم اترك السترة في حجرك. اطو انتصابك أسفل حزامك باستخدام يديك من خلال جيوبك. "تحذير": فقط الماهرين في هذه الطريقة هم من يستطيعون القيام بها وسط مجموعة من الأشخاص. لذلك من الأفضل أن تجد عذرًا ما لتختلي بنفسك وتقوم بهذه الطريقة وحيدًا. في حالة العضو الذكري الطويل، تأكد من ارتداء الملابس الداخلية المعتمة، وتأكد من تغطيتها لعضوك الخاص بالكامل. فقط في حالة كنت ماهرًا لفعل ذلك، وإلا انتهى الأمر بالتركيز عليك أكثر. قُل شيئا ما مثل: "انظروا إلى هذا الرجل العاري الذي يتلاعب بالجراء الصغيرة فوق دراجته"، ثم اهرب بمجرد أن يلتفت الجميع للبحث عمّا وصفته.

TL;DR in Russian:

Измените положение тела. Засуньте руки в карманы. Накройте чем-нибудь промежность. «Заправьте» пенис. Используйте отвлекающий маневр.


ف قد لا تتمكن من فعل ذلك إن كانت الرسومات المرسومة على الورق منخفضة الدقة أو غير واضحة. إن كانت رسوماتك المبدئية على الورق مرتفعة الدقة:  امسح الرسومات ضوئيًا إلى جهاز الكمبيوتر ثم قم بتعديلها في برنامج فوتوشوب. عدّل الخطوط. تلاعب بالمرشّحات والألوان والإضاءة والتباين والتشبّع وأي تأثيرات أخرى ترغب بها. أضف الخطوط والزينة والتأثيرات وغير ذلك من الإضافات التي تزيد من حيوية وتوازن التصميم (في الأماكن المناسبة). تأكد من تناسق المخطّط بالكامل عن طريق الحفاظ على نسب أبعاد معقولة والحفاظ على تناسق الأشكال وتناغم الألوان. إن لم تكن راضيًا عن جودة الرسومات الورقية، استخدم برنامج كمبيوتر لرسم الرسومات في برنامج فوتوشوب. إن كنت تمتلك جهازًا لوحيًا للرسم، يمكنك الرسم والتلوين في برنامج فوتوشوب أو البرامج الأخرى مباشرةً. ابحث عن خط يكمّل تصميمك عوضًا عن أن يطغى عليه. ينبغي أن يعمل الخط مع الصور الموجودة في التصميم لإنتاج تصميم نهائي متوازن.  فكّر في الخطوط المستخدمة في الشعارات أو التصاميم الشهيرة. ينبغي أن يرتبط الخط بأسلوب الشركة أو العلامة التجارية بشكل عام. ستجد على سبيل المثال أن شعار شركة Nike (Just Do It) مكتوب بخط عريض وبسيط، ويشبه ذلك شعار الشركة البسيط أيضًا. على العكس من ذلك، ستجد أن الخط المستخدم في تصاميم الأندية الرياضية والفرق الموسيقية أكثر جرأة وتفرّدًا. تأكد من تطبيق أي مرشّحات تستخدمها على التصميم على الخط أيضًا. إن كنت تستخدم الطبقات في برنامج فوتوشوب، ستحتاج إلى سحب طبقات النصوص أسفل طبقات مؤثرات الصور.  استخدم خطوطًا مجانية من أحد مواقع الخطوط مثل defont.com. يمكنك أيضًا إيجاد تصاميم فراشي مجانية في موقع brusheezy.com.  يمكنك إضافة الخطوط إلى جهاز الكمبيوتر أو برنامج إليستريتور أو فوتوشوب عند الحاجة لذلك. إن كنت ترغب بالمغامرة، يمكنك تصميم التطبيق بنفسك. يمكنك الاستمرار بكي التصميم على القمصان إن كنت ستنتج عددًا قليلًا. إن كنت ترغب بطباعة الكثير من القمصان، يمكنك الدفع لشركة طباعة احترافية لطباعة القمصان من أجلك.

TL;DR in Russian:

Используйте Adobe Photoshop, чтобы подправить свои бумажные эскизы. Используйте компьютерные программы для создания рисунка. При желании добавьте к рисунку текст. Выпускайте футболку(и).


فأحد أهم مفاتيح السعادة هي التواصل والدعم الاجتماعي،  فالتحدث مع صديقك عن حزنك أو عن الموقف الذي أدى إلى حزنك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالألم لأنك ستعرف حينها أن هناك شخص يهتم بك وبمشاعرك، كما أن التحدث بصوت مسموع يمكن أن يساعدك على "التنفيس" عن مشاعركومعرفة ما تشعر به بوضوح لأن التحدث يتطلب أن تكوّن جملًا لتعبّر عن تلك المشاعر. فحزنك يتوقف حينها عن كونه معنوي أو مبهم ويصبح حقيقيًا، يمكن تسميته ومناقشته من خلال الكلمات.  ولقد أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين عانوا من أزمات كبيرة في حياتهم مثل فقد صديق أو فقد الوظيفة يستطيعون الخروج من أزمتهم بطريقة أسهل إذا كان لديهم أسرة وأصدقاء يستطيعون الاعتماد عليهم والتنفيس عن أنفسهم معهم.  وقد تتعلم شيئًا أيضًا من التحدث مع صديقك لأنه يمكن أن يكون قد مر بنفس التجربة أو بنفس المشاعر ويستطيع أن يشعر بما تشعر به وأن ينصحك، وحتى وإن لم يكن كذلك فقد يستطيع أن يقترح عليك طرقًا للتعايش مع حزنك لم تطرأ على ذهنك، فإذا كنت قد انفصلت عن خطيبتك مثلًا، فقد يذكّرك صديقك بعدد المرات التي اتصلت به تشتكي له من مساويء خطيبتك وهو بهذه الطريقة يساعدك على أن تتذكر الأسباب التي جعلتك تنفصل عنها بينما أنت غارق في حزنك بسبب الانفصال. كما أن الأصدقاء سيشعرونك بالدعم أيضًا وإبعاد الشعور بأنك وحيد، فهم من تلجأ إليهم ليستمعوا إليك ويفهمونك ويشعرون بك. بالإضافة إلى أن التحدث مع صديق سيحسن من مزاجك لأنه سينتهي بك الأمر أن تبتسم بل وتضحك في نهاية الحديث! اذهب إلى السينما، أو للعشاء خارج المنزل، أو قُد دراجتك مع أفراد أسرتك أو أصدقائك. فالتواصل الاجتماعي سيشغلك عن حزنك كما أنه سيساعدك على أن تخرج من دائرة تفكيرك لعدة ساعات. فيمكن للتحدث مع الآخرين حتى وإن كان حديث طفيف عن أشياء بسيطة للغاية وتغيير المكان أن يحسن من مزاجك. أما إذا كنت شخص يحب العزلة بطبيعته فلا تفرط في التواصل الاجتماعي لأن ذلك قد يزيد من الضغط عليك، بل استهدف التواصل الاجتماعي المحدود؛ مثل إنهاء عملم ما، أو شراء احتياجات المنزل، أو الذهاب لصالون الحلاقة مع صديقك، بدلًا من الخروج ليوم كامل مع الأصدقاء. فإذا لم ترغب في الاخنلاط كثيرًا بالبشر يمكنك قضاء بعض الوقت مع حيوان أليف لطيف! فاحتضان حيوان أليف مثل القطة مثلًا سيساعد على تحسين مزاجك السيء بإشباع حاجتك في الشعور بالألفة والتقارب.  ولقد أثبتت الأبحاث أن قضاء الوقت مع الكلاب...

TL;DR in Russian:

Поговорите с другом. Выйдите в свет и пообщайтесь с людьми. Проведите время в общении с питомцем. Сконцентрируйте свое внимание на других.


فأحد الأعراض الأساسية للنوبة القلبية هو الشعور بالثُقل أو الألم أو العصر أو الضغط في الصدر أو أعلى الظهر. قد لا يكون ذلك الألم مفاجئًا أو شديدًا. قد يستمر الألم لعدة دقائق ثم يختفي، ثم يعود مرة أخرى.  بعض السيدات قد يخلطن بين ألم النوبة القلبية وحرقة المعدة أو عسر الهضم. إذا لم تشعري بذلك الألم بعد تناول الطعام مباشرةً، أو إذا كنتِ لا تشعرين بحرقة في المعدة في الأحوال العادية، أو إذا صاحب ذلك الألم شعور بالغثيان (شعور بالحاجة للقيء)، يجب اللجوء إلى غرفة الطوارئ على الفور. فالنساء اللاتي يتعرضن للنوبة القلبية، قد يعانين من شعور حاد بالألم يشبه ألم الأسنان أو الأذن في الفك أو الرقبة أو الكتفين أو الظهر. يحدث ذلك الألم لأن الأعصاب التي تصل إلى هذه المناطق، تتصل أيضًا بالقلب.  قد يأتي ذلك الألم ويذهب لبعض الوقت قبل أن يصبح أكثر حدة. وقد يصبح الألم حادًا للغاية فيوقظك من النوم ليلًا.   من الممكن أن تشعري بالألم في كل مناطق الجسم التي أشرنا إليها، أو في بعض تلك المناطق فقط. لا تشعر النساء في المعتاد بالألم في الذراع أو الكتف أثناء الإصابة بالنوبة القلبية كما يحدث في حالة الرجال. إذا شعرتِ بالإغماء فجأة، فقد يكون قلبك لا يحصل على حاجته من الدم. إذا شعرتِ بصعوبة التنفس أو التعرق البارد بجانب الشعور بالدوار (الشعور أن الغرفة تدور) أو خفة الرأس (الشعور بالإغماء)، فقد تكون تلك أعراض النوبة القلبية. فانخفاض تدفق الدم إلى المخ يسبب هذه الأعراض. إذا شعرتِ بضيق نفس مفاجئ، فقد يكون ذلك أحد علامات النوبة القلبية. ويعني ذلك الشعور بعدم القدرة على التقاط أنفاسك. إذا شعرتِ بضيق النفس، قومي بزم الشفتين ومحاولة التنفس (كما لو كنتِ على وشك الصفير). ستستخدمين طاقة أقل عند تنفسك بهذه الطريقة. قد تساعدك هذه الطريقة أيضًا على الاسترخاء، وتقلل من شعور "ضيق التنفس". عند إصابتك بنوبة قلبية، سوف يرتفع ضغط الدم في القلب والرئتين بينما تقل قدرة القلب على الضخ. إذ تعد هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا لدى إصابة النساء بالنوبة القلبية. عادةً ما يتم تجاهل هذه الأعراض وخلطها مع أعراض التوتر أو الإنفلونزا.  تحدث هذه الأعراض نتيجة لضعف الدورة الدموية وقلة الأكسجين في الدم. قد يستمر الشعور بالغثيان وسوء الهضم لبعض الوقت. يحدث انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم عندما تُسَد الأنسجة اللينة الموجودة في الفم (مثل اللسان أو الحلق) الممرات الهوائية العلوية.  ...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на дискомфорт в груди или спине. Обратите внимание на дискомфорт в верхней части спины. Следите за возникновением головокружения и/или предобморочного состояния. Обратите внимание на затрудненное дыхание. Обратите внимание на проявление желудочно-кишечных симптомов, вроде тошноты, несварения желудка и рвоты. Примите во внимание то, трудно ли вам переводить дух после пробуждения. Подумайте, возникает ли у вас ощущение тревоги. Обращайте внимание на проявления слабости и усталости.


فأحد المخاطر التي يتعرض لها الزواج على المدى الطويل هي التعامل مع بعضكم البعض على أنه أمر مسلّم به، فمهما كنتم تحبون أزواجكم أو تقدّرونهم فهناك خطر يمكن أن تقعوا به وهو أن تعتادوا على بعضكم لدرجة أن تنسوا الامتنان لأجل الأشياء التي يفعلها أزواجكم من أجلكم، فإذا كنتم تبذلون المجهود للتعبير عن امتنانكم فغالبًا ما سيفعل أزواجكم مثلكم.  اشكروا أزواجكم على أي شيء يفعلونه من أجلكم سواء كان طهي الغداء، أو إصلاح الصنبور التالف، أو شراء شيء لكم من السوبر ماركت. فإخبار أزواجكم أنكم تقدّرون تلك الأشياء الصغيرة سيجعل أزواجكم يشعرون أنه يتم تقديرهم وغالبًا سيستمروا في فعل تلك الأشياء الجميلة من أجلكم (وبالعكس) في المستقبل. فأحد أوجه اتخاذ أزواجكم كأمر مسلّم به هو نسيان مجاملتهم وإخبارهم بما يعجبكم فيهم، لكن لا شيء قد يجعلكم تبتسمون من قلبكم مثل إطراء تسمعونه من أزواجكم عن جاذبيتكم، لذلك ينبغي أن تعملوا على جعل أزواجكم يشعرون بأنهم محبوبون قدر استطاعتكم.   ولا يتطلب الأمر الكثير منكم حتى تلاحظوا وجود أزواجكم، فجاملوهم على إطلالة جيدة، أو قصة شعر جديدة، أو أي تطورات يقومون بها في حياتهم. حاولوا أن تمدحوا أزواجكم لمجهودهم معكم أمام الآخرين، فالحديث عن إنجازات أزواجكم عندما يشعرون هم بالخجل يجعلهم يشعروا أنهم محبوبون. فكلما طالت فترة الزواج بينكم قد تشعروا يصعوبة الخروج في موعد غرامي مع أزواجكم، أو حتى الخروج وحدكم وقضاء وقتًا رومنسيًا معًا، وهذا الأمر يكون أكثر صعوبة عندما يكون لديكم أطفال، لكن الانتظام في الخروج في مواعيد غرامية مع أزواجكم وحدكم يمكن أن يجلب لكم من جديد العاطفة التي كانت متأججة بينكم في فترة الخطوبة، وهذه العاطفة مهمة جدًا من أجل الاستمرار الصحي في علاقتكما الزوجية.  التزموا بقضاء الليلة مع بعضكما واجلبوا جليسة لأطفالكم أو اتركوهم ليناموا عند جدتهم. اختاروا مطعمًا رومنسيًا وإذا كان لديكم مكان مفضل لإعادة إحياء أول موعد غرامي بينكم سيكون أفضل. ارتدوا أفضل ما عندكم من أجل أزواجكم وتعاملوا كأنكم تريدون الحصول على إعجابهم من جديد وليس كأنكم متزوجون منذ فترة. اذهبوا للتمشية بعد العشاء أو إلى السينما وركزوا على أن تجعلوها أمسية رومنسية وحميمية قدر الإمكان. بالإضافة إلى أهمية الشعور بإشباع رغباتكم الجنسية يأتي الشعور بأن حياتكم لها معنى وأنكم أنجزتم شيئًا في حياتكم كأمر مهم للغاية. وقد يفاجأكم أن الخبراء يوافقون...

TL;DR in Russian:

Выражайте благодарность за приятные мелочи. Показывайте, что вы замечаете партнера. Ходите на свидания. Стремитесь к самореализации.


فأحد فوائد تناول الطعام ببطء هي أنه يساعدك على فهم الفرق بين الشعور بالشبع والشعور بالامتلاء، ولهذا يُسمى بـ"تناول الطعام الغريزي" لأنك حينها تستمع إلى جسدك وتأكل عند الجوع، وتتوقف عند الشعور بالشبع. وسيساعدك هذا الأمر على فقدان الوزن.  فأنت غالبًا ما ستتناول طعامًا أقل عندما تأكل ببطء أكثر؛ هذا لأن معدتك ومخك يتواصلان فيما بينهما عندما تتناول قدر من الطعام يُشعِرك بالشبع، ولذلك فقد ينتهي بك الأمر إلى الأكل حتى الامتلاء عندما تأكل بسرعة.  توقف عن الطعام قبل أن تشعر بالشبع بدلًا من عند شعورك بامتلاء معدتك، لأن هذا سيساعدك على تقليل أي سعرات حرارية زائدة تتناولها في وجباتك. وشعورك الشبع هو اختفاء شعورك بالجوع، وبداية الشعور بالزهد في الطعام الذي أمامك، ومعرفة أنك ستشعر بامتلاء معدتك إن تناولت بضعة قضمات أخرى. أما شعور امتلاء المعدة فهو شعور يضايق بأن معدتك ممتلئة عن آخرها ومنتفخة، فحاول أن تتجنب الوصول لهذه المرحلة أثناء الأكل. فالابتعاد عما يلهيك فيما حولك أثناء الأكل سيساعدك مثل تناول الطعام ببطء؛ لأنه يساعدك على التركيز على سرعة تناولك للطعام والكمية التي تتناولها أيضًا.  فلقد أثبتت الدراسات أنه عندما تُلهى عن الطعام قد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام مما يتسبب في زيادة الوزن على المدى الطويل.  حاول أن تخصص من 20 إلى 30 دقيقة لتتناول طعامك بعيدًا عن الإلهاءات، وأغلق هاتفك، والحاسب الآلي، والتلفاز. فستلاحظ عندما تمارس عادة الأكل ببطء أنه يصعب عليك الأكل ببطء أو التحكم بسرعة تناولك للطعام عندما تشعر أنك تتضور جوعًا،  لذلك تحكم في مستوى وصولك إلى الجوع حتى تستطيع تناول الطعام ببطء.  اعرف إشارات شعورك بالجوع؛ فإذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان والمضايقة عندما تتضور جوعًا فانتبه لتلك الأعراض لأنها تنبهك لوجوب الأكل في الحال بدلًا من أن تفرط في تناول الطعام في الوجبة القادمة. انتبه أيضًا لتوقيت وجباتك، فإذا كنت تتناول الغداء في الساعة 12 ولا تتناول العشاء قبل الساعة 7:30 فغالبًا لن تمر عليك كل تلك الفترة دون أن تتضور جوعًا. تناول تصبيرة أو وجبة صغيرة بين الوجبات التي تتباعد عن بعضها البعض لتستطيع التحكم في مستوى شعورك بالجوع. فالكثير من الناس يتحولون إلى ما يشبه الآلة أثناء تناولهم للطعام ولا ينتبهون أبدًا أثناء ذلك، وهذا الأمر بالإضافة إلى الأكل السريع قد يصعِّب عليهم فقدان الوزن.  وقد يتسبب تناول الطعام...

TL;DR in Russian:

Перестаньте есть, когда будете удовлетворены. Уберите отвлекающие факторы. Не дайте себе голодать перед приемом пищи. Следите за тем, когда вы едите.


فأحيانـًا يكون الشعور بالجوع هو أحد محفزات اشتهاء الحلوى وغالبـًا ما يكون العامل النفسي هو الدافع الأساسي لهذا الشعور، لهذا فكر في آخر مرة اشتهيت فيها الحلوى، ماذا كنت تشعر؟ هل كنت تشعر بالملل، أم الضغط، أم الوحدة، أم بالرغبة في الاحتفال، أم بالقلق؟ فسيساعدك معرفة محفزاتك النفسية على وضع خطة للتعامل مع هذا الاشتهاء.  لذلك راقب نفسك في كل مرة تشتهي فيها الحلوى حتى تعرف محفزاتك النفسية؛ فاكتب في يومياتك ما تشعر به في كل مرة تشتهي أو تأكل الحلوى واحرص على كتابة مشاعرك حينها بدقة. فإن اشتهيت الحلوى مثلًا إذا حصلت على درجة سيئة في الامتحان فقد يكون اشتهاءك للحلوى هو نتيجة لشعورك بالحزن أو الإحباط. فالضغط العصبي أيضـًا قد يحفز على اشتهاء الحلوى؛ لأن الضغط العصبي يجعلك تفرز مادة كيميائية اسمها الكورتيزول الذي هو هرمون الضغط العصبي، وهو له آثار سلبية جدًا على الجسد من ضمنها زيادة الوزن وخفض مستوى أداء الجهاز المناعي. والتوتر يؤدي إلى رد فعل الهرب أو المشاجرة، لهذا غالبـًا ما يتعامل الناس مع الضغط العصبي بتناول الحلوى لأنها تهديء رد الفعل هذا. فإذا شعرت بالتوتر حاول تجنـُّب تناول الحلوى وابحث لك عن منفسـًا آخر مثل التنفس بعمق أو القيام ببعض التمرينات الرياضية. فعندما تشعر بالإرهاق غالبـًا ما سترغب في شحنة طاقة سريعة وسهلة، والسكر يعطيك شحنة طاقة بالفعل لكنها شحنة مؤقتة ولا تستمر طويلًا، وأحد الأعراض السلبية لهذا الأمر هو أن طاقتك ستنخفض بعد زوال هذه الشحنة أكثر مما كانت عليه قبل تناول الحلوى لأن السكر لا يعطي شحنة طاقة مستدامة لأنه أسرع مادة يحولها جسدك إلى طاقة. وتظل المشكلة أن هذه الشحنة من الطاقة ذات مدى قصير جدًا وغالبـًا ما تترك لديك شعورًا سيئـًا بعد زوالها. فبالنسبة للنساء فهم يشعرون باشتهاء الحلوى قبل وأثناء الدورة الشهرية نظرًا لقلة إفراز الجسد للإندورفين في هذا التوقيت والسكريات بالطبع تزيد من هرمونات تحسين المزاج مثل الإندورفين، كما أن أحد الأعراض الجانبية الإيجابية لتناول السكريات أنها تجعل الجسد يفرز المادة الكيميائية التي تعلم على خفض مستوى الشعور بالألم. فأي مشاكل متعلقة بالهرمونات ستؤدي إلى اشتهاء الحلوى لأن الهرمونات جزء لا يتجزأ من عملية إنتاج الطاقة، فإذا كان لديك عدم توازن أو نقص في إفراز الهرمونات أو كنت تشـُك في ذلك فقم بزيارة الطبيب لمعالجة هذه المشكلة.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на эмоциональные триггеры. Отмечайте тягу из-за стресса. Распознайте, когда вам нужен прилив энергии. Определите гормональную тягу.


فأحيانًا كثيرة يقع المتزوجونن لفترة طويلة في خطأ أن يتخذوا كلام أزواجهم كأمر بديهي، فقد يقول لكِ زوجك مثلًا أن شيئًا معينًا تفعلينه يضايقه لكنكِ تفترضي أنه ليس أمرًا خطيرًا لأنكِ تقعلينه منذ فترة طويلة، لكن الأشياء الصغيرة تتراكم وعندما يشعر زوجكِ أنكِ لا تستمعين إليه أو لا تأخذين كلامه على محمل الجد فستكبر المشكلة وتؤثر على علاقتكما ببعضكما وعلى الثقة بينكما.  وإذا قال لكم أزواجكم أن هناك مشكلة ما فينبغي أن تأخذوا الكلام على محمل الجد، واعملوا على حل مشاكلكم سواء بمفردكم أو سويًا لكن احرصوا على التعامل مع مضايقات أزواجكم بجدية. اهتموا باحتياجات أزواجكم فإذا أخبركم أزواجكم بما يجتاجونه منكم في علاقتكم ببعض فينبغي أن تجتهدوا لتقوموا بفعله أو أن تعملوا سويًا لإيجاد حل وسط إن لم تستطيعوا فعله. الوقت الجيد هو الوقت الذي تقضيه دون قيد أو شرط مع زوجتك، بغض النظر عما تفعلاه في ذلك الوقت؛ يجب عليك تخصيص هذا الوقت لزوجتك فقط. يرن الهاتف؟ أغلقه الهاتف ولا ترج! استمعاا لبعضكما؛ اجلسا معًا واستمتعا بفعل أي شيء. استمتعا بوجودكم مع بعض. افعلا ذلك مرة واحدة على الأقل كل أسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة. فالصراحة مهمة جدًا في العلاقة خاصةً إن كنتم متزوجين لأنكم ستشعرون أنكم بحاجة إلى أن تثقوا في أزواجكم وإلى أن يشعر أزواجكم بنفس تلك الثقة فيكم. لكن فتح قلوبكم والصدق مع بعضكم البعض يمتد إلى ما هو أبعد من قول الحقيقة، ويعني أيضًا ألا تخفوا أي شيء عن بعضكم، وعدم التراجع إن كان هناك شيء تشعرون أنه ينبغي عليكم قوله.  لا تكذبوا على أزواجكم أبدًا، فحتى الكذبة الصغيرة مثل قول أن شيء معين لا يضايقكم في حين أنه يضايقكم بالفعل يمكن أن يتراكم ليؤدي إلى الشجار والغضب. افتحوا قلوبكم لأزواجكم واسمحوا لأنفسكم بأن تكونوا ضعفاء معهم، واخبروهم بأمنياتكم، وأحلامكم، وأشد مخاوفكم، وكل الأشياء الأخرى التي تخفونها عن العالم. واسمحوا لأزواجكم أيضًا أن يفتحوا لكم قلوبهم ويكونوا ضعفاء معكم، لأ، هذا سيبني الثقة بينكم ويقوي علاقتكم وتعاطفكم مع بعضكم. ويمكن أن يكون التنازل لإيجاد حل وسط صعبًا خاصةً بعد المشاجرات، لكن اعلموا أن كونكم على صواب لمدة 30 ثانية لا تستحق أبدًا الجفاء الذي يطبعه الشجار على العلاقة بين الزوجين، ولجدال أو حتى الشجار أمر طبيعي يمكن أن يحدث من حين لآخر لكن ينبغي أن تكونوا مستعدين للتنازل بعض الشيء حتى تسير الأمور.  ولا تفكروا في المشاجرات...

TL;DR in Russian:

Слушайте друг друга. Проводите время друг с другом. Будьте искренни и открыты друг с другом. Ищите компромиссы. Говорите от первого лица. Никогда не кричите на партнера.


فأحيانًا ما تتسبب التجارب الصادمة، أو المؤلمة، أو المخيفة في أن نحاول بدفع تلك التجارب بعيدًا عن وعينا في محاولة منا ألا نشعر بها. لكن أحيانًا يكون السماح لنفسك بالشعور بتلك الأشياء يساعدك على تخطيها. وهذا التمرين يُسمى بالعلاج بالتعرض؛ حيث تتحكم في أعراض وخوفك من حدث معين يُسبب لك القلق بالتفكير فيه. ولقد أثبتت الدراسات أن العلاج بالتعرض يخفف من القلق والخوف المصاحبين للذكريات السيئة، لكن ينبغي أن يخضع هذا النوع من العلاج لإشراف الطبيب النفسي؛ لأن الطبيب سيستطيع تحفيزك على الانخراط في رحلة العلاج، ويعرف كم ينبغي أن تطول الجلسة، كما أنه سيعرف كيف يعيدك للواقع بمجرد انتهاء الجلسة.  يجب أن تعرف أن الأمور قد تسوء إن أردت تجربة العلاج بالتعرض وحدك؛ لذلك حاول التحدث مع الطبيب النفسي أولًا لتعرف أكثر عن هذا العلاج قبل أن تبدأ فيه وحدك. إن قمت بتجربة العلاج بالتعرض ووجدت أن الذكريات السيئة لازالت موجودة فاذهب للطبيب. حدد لنفسك يوم وتوقيت لتجربة العلاج بالتعرض. وعندما تصبح مستعدًا اجلس وفكر في الحدث أو الموقف، وحاول أن تتذكر كل التفاصيل من البداية إلى النهاية، ماذا كنت ترتدي؟ ما الأصوات التي سمعتها؟ ما الروائح التي كانت موجودة بالجو؟ وهكذا حاول أن تبقى مع الذكرى لأطول فترة ممكنة.  وقد يكون التعرض الذاتي دون مساعدة طبيب أكثر فعالية إن قُسِّم إلى عدة أجزاء، فقد تجلس مع الذكرى لمدة 5 دقائق فقط في البداية، واعرف جيدًا أنك لازلت بمأمن بالرغم من أنك جلبت الذكرى السيئة، وقد تحتاج إلى زيادة الفترة التي تفكر فيها في الأمر يومًا بعد يوم حتى تلاحظ أنك لا تستجيب للذكرى بنفس الحدة التي كنت تستجيب لها بها في الماضي. وسيقل تأثير تلك الذكريات عليك تدريجيًا بمرور الوقت. إذا وجدت صعوبة فيعمل هذا التمرين داخل رأسك فأمسك بورقة وقلم واكتب تفاصيل التجربة من البداية وحتى النهاية، ويمكنك كتابة مجرد مسودة في جلستك الأولى، ويمكنك قراءة ما كتبته بصوت مسموع في الجلسة التالية، وإذا شرعت في البكاء فاقتضى ذلك وقوفك عن القراءة فعُد للقراءة حيث وقفت. إن سارت الأمور على ما يرام فستشعر أنك أقوى وتحتاج إلى استراحات أقل في كل مرة تقرأ فيها تفاصيل التجربة. لا تحاول كبت المشاعر المصاحبة لتلك الذكريات السيئة؛ ابكِ، أو اضرب الأرض بقدميك، أو اصرخ إن اقتضى الأمر، دع المشاعر تمر على وعيك وامتص حزنك وألمك. بعد أن تقضي بعض الوقت مع تلك الذكريات استجمع شجاعتك...

TL;DR in Russian:

Подумайте о том, чтобы пройти экспозиционную терапию. Воспроизведите негативный опыт в деталях. Постарайтесь отпустить эти чувства.


فأغلب الرعاية تُقدم لمنع المزيد من الضرر وتسكين الألم ولكن لا يوجد الكثير من الأمور التي يمكن القيام بها للتعجيل من الشفاء. يساعد استخدام الماء البارد أو الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب عن طريق انقباض الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المنطقة المُصابة.  تُساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير النهايات العصبية مما يوفر تسكين الألم في الحال وإزالة الشعور بالحرقان في فقاعات حروق الشمس. يمكنك استخدام كمادات محلول بيورو (محلول مائي من خلات الألومنيوم). عادةً ما يتوفر محلول بيورو في الصيدليات. عند أخذ حمام، استخدم الماء البارد واسترخ به لمدة 10-20 دقيقة. يساعدك هذا على إزالة ألم حرق الشمس. كرر الأمر كلما أردت لعدة أيام.  إن كنت تستخدم منشفة الوجه، اغمرها بالماء البارد وضعها على الجلد المُصاب. لا يُنصح بالحمامات الدافئة أو استخدام الصابون أو حمامات الزيت، لأنها تهيج الجلد وتزيد من شعورك بعدم الراحة. تأكد أن درجة حرارة الماء أقل من الفاترة بقليل. انتبه إلى معدل تدفق الماء وتأكد أنه يتدفق بلطف حتى لا تفاقم شعورك بالألم.  بشكل عام أن استطعت تجنب الاستحمام فعليك تجنبه. حيث يمكن لضغط الاستحمام أن يسبب انفجار فقاعات حروق الشمس قبل أوانها مما يسبب لك الألم والالتهاب والخدوش. بعد الاستحمام جفف جلدك عن طريق التربيت بحركات لطيفة. ولا تقم بفرك أو مسح جلدك بالمنشفة حيث يسبب هذا تهيج الجلد. إن كان ألم حرق الشمس يضايقك تستطيع تناول الأدوية المسكنة المضادة للالتهاب عن طريق الفم مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين.  الإيبوبروفين (أدفيل) هو دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي. يعمل من خلال تقليل الهرمونات المسببة للالتهاب والألم في الجسم. كما أنه يقلل الهرمونات المسببة للحمى. الأسبرين (حمض أستيل سالسيليك) دواء مسكن للألم يعمل على تثبيط إشارات الألم في المخ كما أنه خافض للحرارة. الأسيتامينوفين (تايلينول) وهو أكثر أمانًا من الأسبرين في حالات الأطفال المصابين بحروق الشمس وله نفس التأثيرات. ناقش هذه الخيارات مع الطبيب إن كان لديك شكوك حول استخدامهم وللتأكد من كونها مناسبة لحالتك. يحتوي كريم الكورتيزون على كمية قليلة من الستيرويد الذي يساعد على تخفيف التهاب حروق الشمس عن طريق تثبيط نشاط جهاز المناعة. لا يُنصح باستخدامه في حالات الأطفال لذا استشر طبيبك عن البديل.

TL;DR in Russian:

Помните, что одна из целей лечения – устранение симптомов. Чтобы охладить раздраженный участок кожи, приложите к нему холодный компресс. Примите ванну. Принимайте душ в теплой воде. Примите обезболивающее. Чтобы снять воспаление, попробуйте нанести на поврежденный участок кожи крем кортизон.


فأنت تريد أن تمسك القداحة بإحكام في يدك، مع دفع جزء من النصف السفلي منها بجانب الإبهام. سوف تكون القداحة موازية لمفاصل أصابعك. بعبارة أخرى، سيكون الجانب الطويل من الجزء السفلي للقداحة موازيا لإبهامك.

TL;DR in Russian:

Плотно сожмите зажигалку в кулаке, чтобы половина основания была видна.


فأهم شيء في تلك الأيام، وعندما يتعلق الأمر بتسويق منتج، هو أن يكون لديك موقع إلكتروني. لأن هذا سيمنحك جمهورًا أكبر من أيّ نوع تسويق آخر. كما أنه زهيد نوعاً ما، ويضفي شرعية على تجارتك. كما أنه سيكون ضرورياً أيضاً لاستخدام المزيد من وسائل التسويق الفعالة. وغذا كنت ترغب فعلاُ في أن يساعدك موقعك الإلكتروني على النجاح، فيجب تفعل عملية بيع المنتج من خلال الموقع.   أبسط طريقة لبيع مُنتجك عبر موقعك الإلكتروني هو أن يكون لديك متجر مُذهل حيث يتوفر المُنتج كما يجب أن تستخدم التطبيقات المُصغرة على واجهة المتجر أو رابط للمنتج على موقعك. مسار المبيعات أيضًا وسيلة فعالة لتحويل زيارات الموقع إلى مبيعات فعلية. هذه العملية تفصيلية خطوة بخطوة لتوجيه عملائك وإعلامهم بالمنتجات التي ينبغي عليهم شراؤها من بين مجموعاتك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية فعل ذلك، يمكنك استئجار مسوق رقمي محترف للقيام بهذا العمل نيابة عنك. لأنواع معينة من المُنتجات، فيمكن أن يكون البيان الصحفي فكرة جيدة. ابحث عن وسائل إعلام يمكن أن تكون مرتبطة (مثال. يمكن أن يتفاعل جمهورها) مع نوع المُنتج الذي تقوم ببيعهُ واصدر لهم بيان صحفي حول مُنتجك الذي أصبح مُتاحًا. فتلك هي المنتجات الأحدث والتي تعتبر مُبتكرة نوعاً ما. إن وسائل التواصل الاجتماعي تعتبر أداة تسويق قوية. فيمكنك استخدام جهات الاتصال الخاصة بك لِنشر الأنباء حول مُنتجك (عبر تويتر، أو فيسبوك، أو حتى مواقع مثل بينتي ريست) أو يُمكنك استخدام الإعلانات الداخلة على وسائل التواصل الاجتماعي (مثل إعلانات فيس بوك والمشاركات التي يتم رعايتها).   يمكن لمُعظم المُنتجات أن تستفيد بسهولة من صفحات الفيس بوك أو إعلانات فيسبوك. فهي وسيلة إعلان فعالة جداً. كما يمكن عمل صفحة تُجارية أو صفحة مُعجبين لِمُنتجك. ومن هنا يمكنك الحصول على الترويج المطلوب أو وضع إعلانات باستخدام النظام الداخلي لفيسبوك. يُعتبر تويتر أيضاً أداة إعلان متعددة الاستخدام. فيمكنك استخدامه لتنبيه عُملائك عند عمل حسم وعن تطورات التجارة (الأن يُمكنك شراء مُنتجك رائع من متجرك المحلي المُذهل). فيُمكن محاولة المزج بين الإعلانات عن طريق نشر أشياء شيقة تكون مُرتبطة نوعاً ما بتِجارتِك، حتى تظل أخبارك مشوقة للناس. بعض أنواع المُنتجات يُمكنها الاستفادة من الحملة الإعلانية لموقع بنتي ريست. فربما تكون صانع ملابس ويُمكنك عرض كيفية صُنع زيّ رائع باستخدام مُنتجاتِك، أو مدى...

TL;DR in Russian:

Заведите веб-сайт. Сделайте пресс-релиз. Не пренебрегайте социальными сетями. Используйте интернет-рекламу. Будьте мудрее во время рекламы по электронной почте. Используйте цифровые купоны. Не забывайте о флаерах, брошюрах и визитках. Используйте рекламу в печатной продукции. Подумайте о телевизионной рекламе.


فأهم ما يحتاجه ابنك/بنتك هو المحبة والعطف، من خلال لمسة دافئة أوعناق صادق سيشعر أطفالك بمدى اهتمامك الحقيقي برعايتهم. لا تغفل أبدًا مدى اهمية التواصل الجسدي مع أطفالك الصغار. هذه بعض الطرق لإظهار المحبة والعطف:  العناق الطويل المفعم بالعاطفة، والتشجيع بعد الإنجازات البسيطة، الاعتراف والتقدير أو حتى مجرد ابتسامة صغيرة، كلها أشياء تؤثر لمدى بعيد على إثراء ثقة وسعادة أطفالك. أخبرهم أنك تحبهم كل يوم، بغض النظر عن أنك قد تكون شاعرًا بالغضب منهم لأي سبب. امنحهم الكثير من العناق والقبلات. وعودهم واجعلهم متقبلين للحب والعاطفة منذ مولدهم. امنحهم الحب غير المشروط؛ ولا تجبرهم على صورة معينة لهم في عقلك مقابل منحهم حبك. أكد لديهم الشعور بأن حبك دائم وغير مشروط في كل الظروف والأوقات. الإشادة بأبنائك صفة أساسية في الآباء الجيدين. بالتأكيد ترغب في أن يشعر أطفالك بالفخر بإنجازاتهم وبالرضا عن أنفسهم. إذا كنت لا تمنحهم الثقة المطلوبة لمواجهة العالم بطريقتهم الخاصة، فلن يشعروا أبدًا بالإستقلال أو الشجاعة للمغامرة. عندما يقوم أطفالك بأمر جيد، شاركهم ملاحظة ذلك وشعور الفخر بإنجازهم.  اجعلها عادة أن تمدح أطفالك على الأقل ثلاث مرات مقابل كل مرة تلومهم فيها أو توبخهم. كما أنه من الضروري لوم أطفالك عند القيام بشئ سلبي، فهو أيضًا أمر هام أن تشكر أفعالهم وتساعدهم على بناء شعور إيجابي حول أنفسهم. إذا كان أطفالك مازالوا صغارًا، امدحهم بالتصفيق والكثير من الحب. كافئهم مقابل قيامهم بكل شئ بدئًا من استخدام قاعدة الحمام بمفردهم وحتى الحصول على درجات عالية في الدراسة، سيساعدهم ذلك على الوصول لحياة سعيدة وناجحة. تجنب العبارات العامة مثل "عمل جيد!". بدلًا من ذلك قدم مدح موصف يتيح لهم معرفة ما تمدحه حقًا. على سبيل المثال: "لقد قمت بعمل رائع في تبادل الادوار مع أختك أثناء اللعب" أو "شكرًا على تنظيفك للعبك بعد الانتهاء من اللعب!" كل طفل متفرد وله شخصيته الخاصة. احتفِ بالاختلافات بين أبنائك واغرس في كل منهم الرغبة لمتابعة اهتماماته وأحلامه. الفشل في القيام بذلك سوف يسبب لطفلك عقد النقص، والشعور بأنه لن يكون أبدًا جيدًا بالشكل الكافي في عينك. إذا أردت أن تساعده على تحسين سلوكه، ناقشه في الوصول لأهدافه بطريقته الخاص بدلًا من إخباره بأن يفعل مثل أخيه أو أبناء أعمامه. هذا سوف يساعدهم على تطوير شعورهم الحسن بذواتهم بدلًا من خلق عقد نفسية مؤذية لهم.  ...

TL;DR in Russian:

Дарите ребенку любовь и привязанность. Хвалите ребенка. Не сравнивайте ребенка с другими, особенно с его же братьями и сестрами. Слушайте Проводите время с ребенком. Будьте рядом в важные моменты.


فأهم ما يفعله السائل الأمنيوسي هو الحفاظ على سلامة طفلك بينما هو في الرحم.  وله فوائد عدة من ضمنها:  إبقاء الطفل دافئًا. يعمل كمادة لاحمة؛ حيث يولد بعض الأطفال -في بعض الأحيان- مع أَصابِعُ -وأصابعُ قَدَمٍ- وَتْراء بسبب عدم كفاية كمية السائل الأمينوسي. تعزيز نمو الرئة السليمة وتطور الكلى. مساعدة الطفل على التحرك بحرية وهذا بدوره يتيح له تدريب أطرافه لتصبح قوية. نقص السائل الأمنيوسي هو الحالة التي تحدث عندما ينخفض بشكلٍ حاد (تحديدًا أقل من 300 ملليلتر)، فيجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك إذا شعرتي بالقلق من الإصابة بهذا الأمر، أما إذا كنتِ قلقة من حدوث هذا الأمر في المستقبل فمن المفيد التعرف عما تخشينه، فأليكِ الأعراض:   تسرب السائل الأمنيوسي. بطنك أصغر مما يجب أن تكون عليه في مرحلة الحمل تلك. الشعور بقلة حركة الطفل. كميات البول أقل من المتوقع عند الذهاب إلى الحمام. نقص واضح في السائل الأمنيوسي عند الفحص بالموجات الفوق صوتية. :  إذا كان طفلك صغيرًا بالنسبة لمرحلة الحمل. إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (حالة تسمى مقدمات الارتعاج). إذا كانت المشيمة منفصلة جزئيًا أو كليًا عن جدار الرحم قبل بداية الولادة، وتعرف هذه الحالة باسم انفصال المشيمة المبكر. في حالة التوائم المتطابقة؛ حيث إذا اشترك التوائم المتطابقة في مشيمة واحدة فقد تصبح مستويات السائل الأمنيوسي أحيانًا غير متوازنة ويحدث هذا عندما يحصل أحد التوائم على مزيد من الدم عن طريق المشيمة مقارنةً بالتوأم الآخر. إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية مثل الذئبة. إذا كنتِ في فترة ما بعد الحمل؛ فلو تخطى الحمل لأكثر من 42 أسبوعًا فسوف يزداد لديك خطر انخفاض مستويات السائل الأمنيوسي بسبب تراجع وظيفة المشيمة. يبدأ السائل الأمنيوسي في الانخفاض بحلول الأسبوع 38 من الحمل. الحجم الفعلي للسائل الأمنيوسي لا يمكن قياسه بأمان بشكل مباشر حتى يتم تشخيص الحالة باستخدام الموجات فوق الصوتية التي تتحقق من مستوى السائل الأمنيوسي.  معدل السائل الأمينوسي الطبيعي يتراوح بين 5 و25 سم.

TL;DR in Russian:

Для чего нужна амниотическая жидкость. Знакомимся с симптомами уменьшения околоплодных вод. Следует ознакомиться с факторами риска, которые могут привести к уменьшению амниотической жидкости. Низкий уровень амниотической жидкости обычно можно диагностировать только с помощью ультразвука.


فأي استعداد للخطاب سيكون أفضل من لا شيء، فإذا كان لديك بضع دقائق قبل القيام بإلقاء الخطاب قم بتدوين بضع ملاحظات عن ما تريد قوله فقط بضع نقاط لتذكيرك بالنقاط الأساسية التي تريد قولها للحفاظ على مسار الحديث.  إذا لم يكن لديك وقتًا لكتابة حتى بضع ملاحظات، قم بعمل مخطط عقلي سريع باخبار نفسك شيئًا مثل: " أولا سأتحدث عن سخاء جيم، وسأروي القصة عندما قام بإصلاح إطار سيارتي المثقوب في منتصف الليل ثم القصة عندما خبز لي كعكة عيد ميلادي عندما كنت مريضًا بالأنفلونزا ونائمًا في السرير". حيث يتذكر الناس على الأغلب ما جاء في بداية الخطاب ونهايته عوضًا عن منتصفه لذا استفد من ذلك وقم بتقديم أقوى محتوى لديك في البداية والنهاية. على سبيل المثال، يمكنك البدء أو الانتهاء بقول:   قصة مؤثرة. حقيقة مقنعة أو إحصائية. اقتباس ملهم فهذه صيغة آخرى من شأنها مساعدتك على تنظيم أفكارك دون تشتت. ابدأ بالجوانب الإيجابية للموضوع واتبعها بالسلبيات ثم حدد موقفك الخاص منه. على سبيل المثال، تخيل أنه قد طُلب منك التحدث عن فوائد الجمعة الغير رسمية:   ابدأ بقول أن الجمعة الغير رسمية من شأنها تعزيز الروح المعنوية وإحداث زيادة إنتاجية وجعل الشركة تبدو حديثة. اتبع ذلك بقول أن الجمعة غير الرسمية تعني أن الموظفين سيظهرون بشكل أقل مهنية في نهاية الأسبوع وقد يحتاجون إلى التوجيه بشأن نوع الملابس الغير رسمية المقبولة. اختتم الحديث بقولك: إن معظم الاجتماعات تحدث في أول الأسبوع لذا ستكون الجمعة غير الرسمية عامة جيدة للشركة ولن تسبب أي إخلال. إذا شعرت أنك مقيد ولا تستطيع التفكير في شيء لقوله أو تشعر بالتوتر الشديد حيال إلقاء الخطاب تخيل نفسك مسؤولا عن النقاش بدلا من ملقي الخطاب وافتح المجال للآخرين وأجب عن أسئلتهم.   يمكنك البدء بقول شيء مثل: "أنا أعلم أننا جميعًا نفكر بشأن الجمعة غير الرسمية وهناك الكثير من الآراء عن ذلك، لذا دعونا نسمع البعض منها. هل يريد أحدكم توجيه أي سؤال أو يريد مشاركة وجهة نظره؟" يمكنك أيضًا دعوة شخص محدد، إذا أردت أو أحتجت إلى ذلك: "فرانك، لقد كنت معنا لفترة طويلة، لما لا تبدأ أنت؟"

TL;DR in Russian:

Составьте быстрый план, если у вас есть время. Сосредоточьтесь на создании сильного вступления и завершения. Постройте свои идеи вокруг аргументов ‘’за’’ и ‘’против’’. Превратите речь в серию вопросов и ответов.


فأي شيء أكبر من مجرد التواء يجب أن يتم تشخصيه وفحصه من قبل المختصين.   استشر طبيبًا إن لم تتمكن من وضع أي وزن على الطرف المصاب، إذ أن هذا قد يكون إشارة لالتواء شديد أو عظام مكسورة. تجنب محاولة تحمل الألم، فالأمر لا يستحق المخاطرة إن كانت الإصابة أسوأ مما تظن. لا تحاول تشخيص إصابتك بنفسك. اذهب للاستشارة الطبية لتجنب المعاناة الممتدة أو إصابات أخرى والألم الناتج عن الإصابة الأولى. العديد من الأعراض محتملة كأعراض كسر ويجب أن يتم اعتبارها في الجزء المصاب. فإن شعرت بأي من هذه الأعراض، فيجب أن تذهب للحصول على العناية الطبية.   لاحظ أي عجز عن تحريك المفصل أو الطرف المصاب.   لاحظ الخدر، أو الوخز، أو تورم زائد في المفصل المصاب. ابحث عن أي جروح مفتوحة في الإصابة. تذكر إن كنت قد سمعت صوت طقطقة عندما أصبت. لاحظ أي تشوه في المفصل أو الطرف. لاحظ إن كان هناك أي انثناء في عظام معينة في المفصل المصاب (انثناء منطقة معينة) أو كدمة بارزة في نفس المنطقة. أي إشارة للإصابة بعدوى تحتاج للعلاج فورًا لمنعها من الانتشار والتسبب في مرضك.   ابحث عن جروح مفتوحة أو تآكلات جلدية حول الإصابة والتي قد تسبب عدوى. انتبه للإصابة بحمى في الساعات الأولى والأيام الأولى لإصابتك. افحص الجزء المصاب وإن وجد أي احمرار أو أوعية حمراء تظهر من الجزء المصاب. اشعر إن كانت المنطقة المصابة ساخنة أو تزداد تورمًا، فهذه علامات عدوى.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу, если в течение 72 часов состояние травмы не улучшилось или у вас возникли симптомы перелома кости. Запомните симптомы перелома кости. Осмотрите травму на признаки инфекции.


فإذا شعرت باشتهاء الحلوى اسأل نفسك إذا ما كنت تشعر بالجوع الحقيقي، فتناول وجبة حقيقية صحية يمكن أن يقلل من اشتهاء الحلوى بسبب نقص الطاقة في جسدك، ولهذا عندما تختار الأكل الذي ستتناوله في وجباتك اختـَر الأكل الصحي الذي يمدك بالطاقة مثل البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات المركبة.  زِد من نسبة البروتينات في وجباتك مثل الأسماك، والدجاج، واللحوم الحمراء الصافية، والمكسرات. وتجنـَّب الوجبات الجاهزة المليئة بالسكريات والمكونات المضرة مثل الأملاح. فالألياف تساعدك على المحافظة على مستوى صحي من السكر في الجسد مما سيقلل من نسبة انخفاض السكر التي تدفعك لاشتهاء الحلوى، كما أن الألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لأوقات أطول لذا ابحث عن الأطعمة التي تحتوي على ألياف أكثر حتى تشعر بالشبع لمدة أطول.  اختـَر الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والبروكلي، والخرشوف، والمكرونة من القمح الكامل، والتوت، ومختلف البقوليات. وتوصى النساء بتناول من 35 إلى 45 جرامـًا من الألياف يوميـًا، ويوصى الرجال بتناول 40 إلى 50 جرامـًا يوميـًا. فأحد طرق التغلب على اشتهاء الحلوى بسبب نقص الطاقة خلال اليوم هي بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة خلال اليوم لأن هذا الأمر سيوقف نقص الطاقة الذي يتسبب به تباعد الفترات بين الوجبة والأخرى. وتقترح بعض الأبحاث أن تقسيم الثلاث وجبات إلى ست وجبات صغيرة سيجعلك تشعر بالشبع أكثر على مدار اليوم، وحاول أن تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميـًا عندما تزيد من وجباتك لكن لا تتناول 6 وجبات كبيرة خلال اليوم لأن هذا سيزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. فالسكر يختبيء في كثير من الأطعمة المصنعة، فإذا لم تستطـِع قراءة المكونات أو كانت المكونات المكتوبة كثيرًا جدًا فعلى الأغلب أن هذا الطعام مليء بالسكريات، والسكر له أشكال وأسماء كثيرة ومتنوعة مثل: شراب الصبار الأمريكي، ومحلى الذرة، وشراب الذرة، والديكستروز، والفركتوز، والجلوكوز، واللاكتوز، والمالتوز، والسكروز، وشراب الذرة ذي مستوى الفركتوز العالي، ومركز عصير الفاكهة، والعسل، والسكر المحول، وسكر الشعير، والعسل الأسود، والسكر الخام، والسكر، والسيرب. فليس من الضروري أن تكون الحلوى معقدة التكوين، أو حلويات جاهزة الصنع لأنه من الأفضل اختيار الحلوى البسيطة التي لا تحتوي على مكونات مصنعة وغير طبيعية، كما أن تناول الحلوى البسيطة يعني أيضـًا أنك تتجنـَّب الأطعمة المعالجة...

TL;DR in Russian:

Съешьте нормальную пищу. Потребляйте больше клетчатки. Ешьте небольшими порциями. Читайте этикетки. Выбирайте более полезные сладости. Пейте больше воды. Откажитесь от искусственных подсластителей.


فإذا كنت تعاني من بثور عنيدة، فسيحتاج الأمر غالباً إلى أكثر من مجرد المحافظة على طعام صحي ووجه نظيف. ولحسن الحظ، فإن هناك أصنافاً عديدة من الكريمات التي يمكن صرفها دون إذن مسبق من الطبيب. هذه الكريمات تصنع فروقاً هائلةً في إزالة البثور ومنعها من الانفتاح في أماكنها. هذه الكريمات يتم وضعها في الغالب على مواضع البثور مباشرةً، وتؤدي في معظم الأحيان إلى تحسن ملحوظ في حالة البشرة خلال 6-8 أسابيع. المكونات الأكثر شيوعاً في هذه الكريمات هي:    'بنزويل بيروكسايد'. يقتل البنزويل بيروكسايد البكتيريا المتواجدة على سطح البشرة، كما يقلل من تراكم الدهون في مسام البشرة. ويساعد أيضاً في تقشير البشرة وتجديدها. لكن يجب الحذر لأنه يمكن أن يتسبب أيضاً في جفاف البشرة وتهيجها، لذلك يفضل استخدامه بأقل تركيز ممكن. 'حمض الساليسيليك'. حمض الساليسيليك هو أيضاً أحد المكونات التي تساعد في قتل البكتيريا التي تسبب البثور. كما يساعد في القضاء على الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء التي تسبب البثور بدورها فور إصابتها بالعدوى. ويساعد حمض الساليسيليك في تقشير الطبقات القديمة الميتة من البشرة، مما يحول دون انسداد مسام البشرة، ويساعد في تكوين خلايا البشرة الجديدة. 'الكبريت'. للكبريت قدرة على قتل البكتيريا، كما يساعد أيضاً على التخلص من الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء، ومنعها بالتالي من التحول إلى بثور بعد حدوث العدوى. 'الريتين-إيه'. يحتوي الريتين-إيه على ما يُعرف بحمض الريتينويك، وهو شكل حامضي من أشكال فيتامين "أ". ويعمل كمقشر كيميائي للبشرة، ويمنع انسداد مسامها. 'حمض الأزلييك'. حمض الأزيلييك يقلل من فرص ظهور البثور، فهو يعمل على منع تراكم الدهون، ومنع التهاب البشرة ونمو البكتيريا. وهو فعال بشكل خاص مع أصحاب البشرة الداكنة. بعض الناس لا تكفيهم العلاجات المتاحة بدون إذن الطبيب للقضاء على البثور العنيدة. في هذه الحالة قد يكون الحل أن تطلب من الطبيب أن يكتب لك روشتة تحتوى على علاجات موضعية أقوى.   معظم الكريمات التي تحتاج إلى إذن الطبيب تحتوي على مكونات مشتقة من فيتامين إ. على سبيل المثال المنتجات التي تحتوي على التريتينوين، الأدابالين، والتزاروتين. تعمل هذه الكريمات على تجديد الخلايا ومنع انسداد بُصيلات الشعر.   يوجد أيضاً العديد من مضادات البكتيريا الموضعية التي تقضي مباشرةً على البكتيريا المتواجدة على سطح البشرة. في حالة الإصابة المتوسطة أو الشديدة...

TL;DR in Russian:

Купите крем против прыщей. Попросите дерматолога выписать более сильное средство. Подумайте о том, чтобы пропить курс антибиотиков. Если у вас сильная сыпь, попробуйте лечение изотретиноином. Если вы женщина, попробуйте принимать оральные контрацептивы. Узнайте все о возможных процедурах.


فإذا كنت تعيش في منطقة ساحلية، فإن حدوث زلزال قد يتسبب في حالة من الهلع والرعب.  فإذا لاحظت مغادرة الحيوانات للمنطقة أو تصرفها بغرابة كمحاولة للبحث عن مأوي بشري أو تجمعها معاً على غير المعتاد. إذا استغرقت السلطات المحلية بعض الوقت لإعلان التحذيرات، خذ حذرك. اطلع بنفسك كيف تخطط السلطات لإعلان التحذير حتى لا تفوته عندما يتم الإعلان عنه. شارك هذه المعلومات مع العائلة والأصدقاء والجيران وأفراد المجتمع. إذا كان لدي السلطات كتيبات إرشادية أو موقع إلكتروني أو أي مصادر أخرى للمعلومات، اطلب الحصول على نسخ لتوزيعها أو اطلب من السلطات المحلية القيام بهذا الدور.

TL;DR in Russian:

Будьте крайне осторожны в случае землетрясения. Следите за быстрым подъемом и падения уровня прибрежных вод. Подмечайте странное поведение животных. Внимательно следите за предупреждениями властей.