إن إبداء الاهتمام وثيقة أعمال رسمية لذا يجب أن تحرص على الحفاظ على الأسلوب الرسمي منذ البداية فحتى تحيتك (التي تبدأ بقولك "عزيزي" وما شابه) تستحق بعض التمحيص. الانطباعات الأولى هي الأساس لذا ابدأ بداية صحيحة بالتزام جانب الرسمية. أفضل خيار هنا هو توجيه خطابك للشخص المسؤول عن مراجعة المتقدمين بالتحديد وعادة ما يكون رئيس قسم أو مدير الموارد البشرية وتبدأ بعبارة "عزيزي السيد/ة (الاسم الأول والأخير)". يمكنك الاتصال بالشركة/المؤسسة للسؤال عن اسم هذا الشخص إذا لم تكن تعرفه أو استخدم عبارة عامة مثل "عزيزي مسؤول التوظيف".   هناك خيارٌ آخر مرض يتمثل في البدء بسطر للعنوان وترك التحية تمامًا.   لاحظ أن معظم موارد الأعمال التجارية الآن لا تنصح باستخدام عبارة "إلى من يهمه الشأن" والتي تقول بأنها قد تبدو غير شخصية أو تنم عن عدم اهتمام. لا تهدر الوقت بعد التحية وابدأ على الفور بتعريف نفسك وشرح خلفيتك وسبب كتابتك. يمكن أن يتألف هذا القسم التعريفي من فقرة واحدة لا يزيد طولها عن بضع جمل. تذكر أن فريق التوظيف سيضطر لقراءة عشرات من خطابات إبداء الاهتمام ،لذا كلما تمكنوا من معرفتك أسرع زادت احتمالات وصولهم للمعلومات الهامة: تاريخك في العمل ومهاراتك وشخصيتك وهكذا.   يمكن أن تجد القسم التعريفي المثالي فيما يلي مثلًا إذا كنت تتقدم لوظيفة مجال تكنولوجيا المعلومات الحكومية الموضحة أعلاه فهو يذكر من أنت وسبب كتابتك في 3 جمل فقط: "اسمي يوسف حسين وأنا أكتب ردًا على الإعلان عن وظيفة "تكنولوجيا المعلومات" المنشور على موقعكم الإلكتروني. سأكون مناسبًا جدًا لهذه الوظيفة بصفتي متمرسًا في مجال تكنولوجيا المعلومات بخيرة تزيد عن عشر سنوات وبصفتي شخصًا يعد العمل في هذا المجال شغفًا شخصيًا له". انتقل لمؤهلاتك للوظيفة بعد ذلك. ابدأ بتاريخك في العمل خاصة إذا كان مبهرًا. ليس عليك أن تكون شديد التفصيل هنا كما في السيرة الذاتية إذ في العادة يكفي قول شيء مثل "لقد عملت في الشركة الفلانية في وظيفة إدارية لخمس سنوات" بدلًا من ذكر تواريخ بدء العمل وتركه بشكل منهجي وتوضيح مهام معينة كما تفعل في السيرة الذاتية. حاول أن تبقي الأمر موجزًا كما نفعل دومًا، اكتب هذه المعلومات في فقرة واحدة قصيرة متى أمكنك.  لا تقلق إذا لم يكن تاريخك في العمل متصلًا بالوظيفة بأي شكل (كما لو كنت تتقدم لوظيفة للمبتدئين مثلًا). ركز على مهاراتك وشخصيتك وأخلاقيات العمل وأي أنواع من...

TL;DR in Russian:

Начните с формального приветствия. Кратко представьтесь. Расскажите о своем опыте работы и его соответствии предлагаемой должности. Перечислите свои навыки, соответствующие должности. Объясните, почему стоит выбрать именно вас. Завершите письмо любезно, но коротко.


إن إخبار زوجتك بأنك تحبها هو أبسط وأسرع طريقة للتعبير لها عن قوة مشاعرك تجاهها. لكن توجد طرق مختلفة لقول "أحبك"، بل يمكنك قولها بطرق أخرى متعددة، فقل لها مثلًا: "أنا سعيد حقًا لأنكِ جزء من حياتي" أو "أنا محظوظ لأننا زوجان"، أو "أنا أحبكِ لأنكِ أنتِ". تلك تعبيرات مختلفة تخبر زوجتك من خلالها أسباب حبك لها، وتنعش العلاقة بينكما إذ لا تكرر كلمة "أحبك" كثيرة بالطريقة نفسها. يُعد إخبار زوجتك بمشاعرك تجاه الأثر الإيجابي الذي تتركه بحياتك طريقة واضحة للتعبير لها عن حبك وتقديرك لقيمتها في حياتك. إن كانت زوجتك تجعل قضاء الوقت بصحبة أهلك وقتًا سهلًا وتتعامل معهم بطريقة لطيفة فأخبِرها أنك تقدِّر ذلك. أما إن مررت بيوم سيئ في العمل في عملك لكنك شعرت بالراحة النفسية بمجرد أن رأيت وجه زوجتك فأخبرها أن مجرد رؤيتك لها تجعل مزاجك جيدًا على الفور. عندما تعبِّر لزوجتك كم أنها تجعل حياتك أسعد وأبسط أنت تُشعِرها بذلك أنها مرغوب فيها ومحبوبة وأنك تقدر قيمتها. يعني ذلك أن تعبر لها عن أفكارك ومشاعرك من كل قلبك دون تحفظات. عندما تعبر لزوجتك عن ضعفك أو صفاتك السيئة فإنك تخاطر بالتعرض للنقد أو الرفض أو جرح نفسك، لكن المهم هو ألا تخجل من فتح قلبك للإنسانة التي تحبها لتعرفك على حقيقتك. يستحق الأمر المخاطرة بأن تنجرح مشاعرك، إذ أنك تضحي بشعورك بالأمان من أجل أن يصبح الرابط بينكما أعمق. با أن التضحية بأي شيء ليست أمرًا سهلًا فإن إظهار مواطن ضعفك أمام شريكة حياتك يبين لها تمسُكك بتلك العلاقة. عندما تبين لزوجتك أنك بحاجة إلى نصيحتها فإنك تعبر لها عن احترامك لرأيها وأنك تنظر لها على أنها مرشدتك، كما أن هذا الأمر يعزز فهمها لدورها في حياتك، وهي خطوة هامة لتقوية العلاقة بينكما. لا يُشترط فقط أن تطلب نصيحة زوجتك في المسائل الخطيرة، بالرغم من أن ذلك ممكنًا، لكن مجرد أخذ رأي زوجتك في أي مسألة وجعلها تشعر أنك تريد معرفة كيف كانت ستتصرف في مثل ذلك الموقف يجعلها تتأكد من احترامك لها ولتفكيرها. إن كانت شريكة حياتك تشعر بالقلق أو الغضب أو الضيق، اطلب منها أن تنفِّس عن مشاعرها معك وتُشركك فيها، وأخبرها أنك تريدها أن تتخلى عن جميع دفاعاتها وتسكب ما في جعبتها لك، فأحيانًا ما يحتاج الإنسان إلى متنفسٍ للإفصاح عما يضايقهم، فأخبرها أنك موجود لتستمع إلى كل ما تريد قوله لك.   هكذا تعلم زوجتك أن بإمكانها البوح لك بما تشعر به وبأنك موجود لتستمع إليها وتدعمها. كن...

TL;DR in Russian:

Просто скажите «Я тебя люблю». Скажите человеку, насколько он важен для вас. Позвольте себе быть уязвимым. Попросите у партнера совета. Изливайте чувства друг другу. Рассказывайте друг другу секреты. Всегда будьте честны. Подбадривайте своего партнера. Напишите письмо. Слушайте. Помогайте в мелочах. Будьте тактичным. Оставьте немного времени на то, чтобы хорошо провести его с любимым или любимой. Будьте ребенком. Больше ласковых прикосновений. Обнимайтесь. Прижимайтесь друг к другу. Сделайте партнеру массаж.


إن إدمان ألعاب الفيديو (اضراب ألعاب الإنترنت) ليس تشخيصًا منهجيًا، لكنه بدأ يحصل على اهتمامٍ أكبر.  إذا بدأت ألعاب الفيديو أو ردود أفعالك تجاهها تتسلل لحياتك اليومية، فـربما تعاني من إدمان ألعاب الفيديو. إن التعرف على الإدمان مهم للحفاظ على حياة عاطفية صحية. ربما تعاني من إدمان ألعاب الفيديو إذا:   أصبحت غاضبًا، أو عنيفًا، أو مكتئبًا إذا لم تلعب ألعاب الفيديو لبعض الوقت  لعبت في السر وكذبت على الآخرين حول مقدار ما تمضيه في لعب ألعاب الفيديو  لاحظت أن ألعاب الفيديو غلبت على اهتمامك بالهوايات الأخرى، أو واجباتك المدرسية، أو عملك  اعتبرت أن لعب ألعاب الفيديو أهم من تمضية الوقت مع الآخرين في الحياة الواقعية يجب عليك أن تسيطر على مشاعرك ولا تدعها تسيطر عليك. إذا خرج غضبك من ألعاب الفيديو عن السيطرة ولم تستطيع التحكم به، عندها يجب أن تبحث عن مساعدة للسيطرة على غضبك. ربما يجب أن تراجع مُعالجًا أو تأخذ دروسًا في السيطرة على الغضب. من الممكن أن يكون غضبك ليس فقط رد فعل على ألعاب الفيديو وقد يكون ظاهرًا (أو سوف يظهر) في جوانب أخرى من حياتك. يجب أن تبحث عن مساعدة للسيطرة على مشاعر الغضب إذا سببت لك شعورًا بالعنف تجاه الآخرين. يجب أن تبحث عن المساعدة في الحالات التالية:   إذا فكرت في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين  إذا استخدمت العنف الجسدي (كالضرب مثلًا) تجاه الأشخاص أو الأشياء  إذا كانت المشكلة مزمنة وتتكرر باستمرار  إذا تسلل شعورك بالغضب تجاه الألعاب لجوانب أخرى في حياتك إذا كان لديك تاريخ من السلوك العنيف أو العدواني في العمل أو تجاه من تحب  إذا كنت تشعر بعدم الرضا في حياتك

TL;DR in Russian:

Игромания как диагноз. Сохраняйте контроль над своими эмоциями. Обратитесь за помощью, если ваш гнев перетекает в агрессию.


إن إضافة 5 إلى 15 جرام من صودا الخبز إلى 5.4 كيلوجرام من عجين البسكويت سيزيد من الأس الهيدروجيني للعجين، فيُضعِف تركيبته مما يُسهّل انتشاره عند خبزه. ولكن كن حذرًا لأن إضافة كمية كبيرة من صودا الخبز سيزيد من الاسمرار، ويترك نكهة مالحة كيميائية في البسكويت، وسيحول لون البيض الذي يحتويه العجين إلى لونٍ رماديٍّ مِخضِر! عندما يذوب السكّر، يعمل كمُليِّن لعجين البسكويت. هذا يُسهِّل الإنتشار، تمامًا مثل صودا الخبز، وذلك لأن السكر الأكثر دقّة  يذوب أسرع من السكر الخشن والأسمر. فإذا أردت أن يبقى البسكويت سميكًا وطريًا، استخدم السكّر الأسمر والخشن (أو استخدم السكّر الدقيق للحصول على النتيجة العكسية). إذا قرّرت استخدام السكّر الناعم لزيادة القرمشة في البسكويت، تأكد من خُلو السكّر من نشا الذرة، لكي لا تحصل على نتيجة مفاجئة غير لطيفة! عليك إبقاء الزبدة باردًة قدر الإمكان في كل الأوقات. ضع الخليط في الثلاجة بعد مزج كل المكونات السائلة، ثم ضعه في الثلاجة ثانيًة قبل أن تُحضّر صاج الخَبز. الزبدة التي تزيد طراوتها عن اللازم تجعل البسكويت مسطّح ومُنحَل. إذا أردت تحضير البسكويت الأكثر نَفَشًا أو القريب إلى الكعك، استخدم واحدة من هذه المقادير بدل الزبدة بالسمنة، فهذا سيعطي البسكوت تركيبة أفضل، وسيجعلها أكثر صحةً. بإمكانك أيضًا تبديل الدقيق 4 tablespoons (59.1 ml) بملعقتين من نشا الذرة لكي تحصل على بسكويتٍ غايةً في النَفَش.

TL;DR in Russian:

Добавьте чуть больше пекарского порошка, чтобы печенье вышло более тонким и хрустящим. Используйте нерафинированный сахар, чтобы печенье было более тягучим. Используйте сливочное масло комнатной температуры. Используйте кулинарный жир или кукурузный крахмал, чтобы печенье было более воздушным.


إن اتخاذ قرار العيش دون نقود أمر مصيري وهام خاصة إذا كنت تعيش مع آخرين أو تعولهم. قد تجد أنه من المفيد أن تبدأ بخطوات صغيرة وتستمر لأسبوع أو شهر دون إنفاق المال لترى ما إذا كانت الحياة دونه مناسبة لك. هناك العديد من الطرق لتقليل الإنفاق في الحياة اليومية وحتى لو لم تقرر التخلي عن المال تمامًا فإن هذه الطرق ستساعدك على ادخاره.   يمكنك تجنب وسيلة تنقلك ونفقاتها (البنزين والرسوم وإيقاف السيارة وصيانتها) بأن تختار التنقل بالطاقة الذاتية إذا كنت تعيش في منطقة يمكنك المشي فيها إلى العمل أو ركوب الدراجة. هذا رائع لتعزيز اللياقة كذلك. جرب أن تقضي أسبوعًا دون شراء أي شيء من البقالة. استخدم الأطعمة الموجودة في خزانة مؤنك فقط وفي الثلاجة لإعداد الوجبات. هناك العديد من المواقع الإلكترونية المتاحة لمساعدتك على ابتكار وجبات من المكونات الموجودة لديك بالفعل.   جد وسيلة ترفيه مجانية في منطقتك إذا كنت تستمتع بالخروج للترفيه. يتيح الموقع الإلكتروني للجريدة المحلية قوائم بالمناسبات والأنشطة المجانية عادة. كذلك فإن المكتبات العامة لديها أفلام يمكنك تفقدها مجانًا بالإضافة إلى الكتب والإنترنت المجاني، كذلك المشي أو قضاء الأمسية في اللعب مع أصدقائك أو أفراد عائلتك مجاني دائمًا. www.moneyless.org هي قاعدة بيانات إلكترونية تضم حيلًا وأفكارًا مفيدة لانتهاج نمط حياة بلا نقود. سيكون التعامل مع الحياة دون مال إذا كنت أعزبًا أسهل بكثير منه في وجود العائلة. عليك التأكد من أنك لا تزال تستطيع تلبية احتياجاتك الأساسية دون نقود لأن الحياة دون مال التزام هائل.   قد لا يكون العيش دون نقود خيارًا جيدًا لك مثلًا إذا كنت تحتاج أنت أو أحد أفراد عائلتك رعاية طبية مستمرة أو أدوية موصوفة. قد لا يكون من الآمن أن تعيش دون وسيلة تحكم بدرجة الحرارة إذا كنت في منطقة مناخية قاسية كمكان شديد الحرارة أو البرودة. ينطبق هذا بشكل خاص إذا كانت عائلتك تضم أطفالًا صغارًا أو كبار سن فهم أكثر عرضة للوفيات والأمراض المرتبطة بالحرارة والبرودة. ستساعدك القراءة عن تجارب الآخرين في العيش دون مال في أن تقرر ما إذا كنت جاهزًا للتحدي أم لا سواءً أردت أن تعيش نمط حياة يعتمد على الترحال كالألمانية هيديماري سكويرمر أو العيش في كهف مستقل مثل دانيال سويلو.   يعد كتاب رجل بلا مال: عام من حياة الاقتصاديات الحرة (بالإنجليزية: The Moneyless Man: A Year of Freeconomic Living ) لمؤلفه...

TL;DR in Russian:

Прежде чем начать жить без денег, попробуйте сначала уменьшить свои расходы. Изучите свои потребности и потребности своей семьи. Изучите опыт других людей. Подумайте, что вы сможете инвестировать. Помните о том, что всегда есть неизбежные затраты.


إن احتجت للصيام قبل تحليل الدم، سوف تحتاج إلى أخذ وجبة خفيفة معك لما بعد التحليل. خذ أيضًا زجاجة مياه ووجبة خفيفة لا تحتاج للتبريد؛ سوف يساعدك هذا حتى تكون قادرًا على تناول وجبتك الرئيسية.  مقرمشات زبدة الفول السوداني وساندويتش زبدة الفول السوداني وحفنة من اللوز أو عين الجمل أو بروتين مصل اللبن كلها أشياء سهلة الحمل وتعطيك بعض البروتين والسعرات الحرارية حتى تحصل على وجبتك الرئيسية. إن نسيت أخذ شيء معك اطلب من الموظفين ذلك في المكان الذي سحبت فيه عينة الدم. ربما يحتفظوا بالبسكويت أو المقرمشات المخصصة لهذا الغرض. بعض التحاليل تظهر خلال 24 ساعة وبعضها يستغرق أسبوعًا أو أكثر إن لزم الأمر نقل العينة إلى معمل متخصص. تحدث مع طبيبك عن الطريقة التي يوصلون النتيجة بها لك، ففي بعض الحالات لا يوصلون النتيجة إن كانت طبيعية؛ إن تم إرسال عينة الدم خارج عيادة الطبيب، اسأل أيضًا متى تصل النتائج إلى عيادة الطبيب من المعمل.  اطلب منهم إخطارك بالنتائج حتى وإن كانت طبيعية. هذا يضمن لك أن نتائجك لم تضع ولم يتم إبلاغك أنها غير طبيعية. تواصل مع عيادة الطبيب إن لم يتم إبلاغك بالنتيجة بعد 36-48 ساعة من الموعد المتفق عليه. اسأل عيادة الطبيب عن توافر خدمة إيصال النتائج عبر الإنترنت. يمكنك الدخول إلى موقعهم الإلكتروني وتصلك النتائج بشكل إلكتروني. الكدمة (أو التجمع الدموي) هي أكثر عرض جانبي شائع بعد سحب عينة الدم في منطقة إدخال الإبرة، وتظهر فورًا بعد سحب الدم أو في غضون 24 ساعة. تساهم بعض العوامل في تكون التجمع الدموي مثل تسرب الدم من الفتحة التي دخلت منها الإبرة إلى الأنسجة المحيطة، كما تحدث أيضًا نتيجة اضطرابات النزيف أو الأدوية المضادة للتجلط، والتي تزيد من فرص حدوث الكدمة أو التجمع الدموي عند سحب عينة الدم.  الضغط لمدة خمس دقائق على منطقة سحب الدم مدة كافية لتوقف النزيف يقلل من فرص حدوث التجمع الدموي.  الهيموفيليا أشهر اضطرابات نزيف الدم ومع ذلك فهي نادرة. ومنها نوعين A و B. مرض فون ويليبراند أكثر اضطرابات النزيف شيوعًا، ويؤثر على تجلط الدم.  على من يعانون من هذه الأمراض إبلاغ الطبيب وفني سحب الدم عند القيام بهذه التحاليل. هناك مواقف معينة تؤدي لنتائج تحاليل غير دقيقة. وضع الرباط المطاطي لوقت طويل يؤدي لتجمع الدم في الذراع أو الطرف سحب منه الدم يزيد هذا من تركيز الدم وزيادة احتمالية النتائج الكاذبة.  يجب وضع الرباط المطاطي لمدة لا...

TL;DR in Russian:

Съешьте что-нибудь. Спросите, как долго вам нужно будет ждать результатов. Обратите внимание на синяк. Спросите о возможных неточностях анализа. Обсудите с медсестрой гемолиз.


إن اخترت المسحوق، فهذا يعني أنك اخترت الأسهل، إعداد العصير من مسحوق الليمونادة أمر سريع وبسيط جداً.  اشتر مسحوق عصير الليمونادة من أي بقالة. اتبع الإرشادات المكتوبة على الغلاف لكيفية خلطه بالمياه. اخلطه جيداً حتى تمام ذوبان المسحوق. تذوق عصير الليمونادة لترى إن كانت نكهته قوية (أضف حينها المزيد من المياه) أم ضعيفة (أضف حينها المزيد من المسحوق). حين تكون راضياً عن مذاق عصير الليمونادة، ستكون مستعداً لبيعه. إن اخترت الليمونادة الطازجة، عليك أن تبذل المزيد من الجهد، ولكنك ستحصل على منتج ألذ وصحي أكثر، ابدء بجمع كل مكوناتك أولاً، المكونات التالية ستجعلك تعد أربع ألتار من الليمونادة: :  8 ثمرات من الليمون كوبان من السكر كوب من المياه الساخنة 4 ألتار من المياه الباردة إن دحرجت الليمون قبل عصره، سيخرج الليمون بعدها كمية أكبر من العصير، ضع كل ثمار الليمون على الطاولة، ثم اضغط عليها براحة يديك، دحرجها للأمام وللخلف فوق هذا السطح حتى تشعر أنها بدأت تفقد القليل من صلابتها. بعد الانتهاء من دحرجتها، اقطع كل ثمار الليمون إلى نصفين. إن أضفت الثلج إلى جرة الليمونادة مباشرة، سيذوب الثلج خلال اليوم وسيكون لديك عصير ليمونادة مخفف بالمياه. بدلاً من ذلك، ضع عصير الليمونادة في البراد قبل بيعه. ولكن احتفظ بكيس أو براد مليء بالثلج وضعه بجوار كشك الليمونادة حتى يستطيع الزبائن نت إضافة الثلج إلى مشروباتهم مباشرة عند شراءها. بعد تحضير نوع الليمونادة التقليدي، يمكنك إضافة بعض التعديلات لتعطي زبائنك فرصة للاختيار ما بين نكهات الليمونادة المختلفة.  اصنع الليمونادة بالفراولة: قطع كوبان من الفراولة واخلطهما مع صف كوب من السكر. اتركهم في درجة حرارة الغرفة لمدة 45 دقيقة، ثم صفيه من العصير وأضف ملعقة كبيرة منه إلى كل كوب من الليمونادة.   يمكنك تكرار نفس الخطوات مع أي نوع من العليق كالتوت والعنبية أو أي نوع تريده. ضع شرائح من البطيخ في الخلاط وامزج هذا العصير مع الليمونادة ليكون لديك عصير ليمونادة بالبطيخ.   كن مبتكراً. جرب أي نكهة يمكنك التفكير فيها في فصل الصيف.

TL;DR in Russian:

Сделайте лимонад из порошка. Сделайте лимонад из свежих лимонов. Сожмите или покатайте лимоны по столу перед тем, как разрезать их пополам. Не сразу смешивайте лимонад и лед. Подавайте несколько вариантов лимонада.


إن اخترتِ وضع المكياج في الجامعة فمن الأفضل أن تجعليه يبدو طبيعيًا، فابدئي بغسل وجهكِ وضعي كريم أساس خفيف أو مرطب بلون البشرة حتى يتساوى لون بشرتكِ.  لا تختاري كريم الأساس الثقيل لأنه ستبدو فيه التجعيدات خلال اليوم، بل احرصي على كريم الأساس ذي التغطية الخفيفة ولمسة خفيفة من البودرة. اختاري اللون الوردي الفاتح أو لون الخوخ الهادئ وفقًا لما يناسب بشرتكِ وضعيه على عظمتيّ وجنتيكِ.  اختاري لون أحمر الخدود الذي يلائم لون وجنتيكِ بعد أن تجربي عدة درجات. استخدمي قلم الحواجب لتملئي أي فراغات بين حجبيكِ ثم ضعي ظل الجفون بلون طبيعي، وإن اخترتِ وضع قلم تحديد العيون فاختاري اللون البني أو الكحلي أو النحاسي وفقًا لدرجة لون بشرتكِ.  وقد يبدو قلم تحديد العيون الأسود الصريح صارخًا بالنسبة للجامعة، وأنهي إطلالة عينيكِ بلمسة خفيفة من الماسكرا. تجنَّبي وضع ظلال الجفون الداكنة أو اللامعة لأنها مناسبة للسهرات والحفلات أكثر. إن أردتِ جعل إطلالتكِ طبيعية بحق فاختاري ملمع شفاه باللون الوردي أو بلون الخوخ حتى تتمكني من إعادة وضعه على شفاهكِ أثناء اليوم. كما بإمكانكِ اختيار أحمر شفاه ذي لون غني لكن لا تختاري الألوان الصارخة أو الداكنة واتركيها للحفلات أو السهرات.

TL;DR in Russian:

Придерживайтесь простоты. Используйте румяна. Уделите внимание глазам. Используйте блеск для губ или губную помаду.


إن اختزلت 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي لمدة 4 أيام مثلًا، سيكون المجموع 2000 سعرة حرارية. يؤدي فقد 600 سعرة حرارية في صف التدريب لمدة 3 أيام إلى فقد 1800 سعرة حرارية إجمالًا. إن كان مجموع السعرات الحرارية أكثر من 3500 سعرة حرارية، تكون بذلك قد فقدت 0.5 كجم من وزنك.  خسارة 0.5 كجم من وزنك خلال 4 أيام يعدّ فقدًا سريعًا للوزن. يمكنك خسارة 1 كجم إن استمرّيت بنفس الطريقة حتى نهاية الأسبوع. خسارة 1 كجم كل أسبوع تساوي خسارة 4 كجم كل شهر، وهو هدف صحي وملحوظ لخسارة الوزن. على الرغم من أن الوزن الحقيقي قد يتأرجح خلال اليوم، إلا أنك تحرز تقدّمًا رائعًا وملحوظًا في مجال خسارة الوزن إن كنت تفقد عدة سنتيمترات من ذراعيك ورجليك ومعدتك.  يمكنك وزن نفسك بعد تجربة الملابس أو أخذ قياسك بشريط قياس مرن. حاول أن تزن نفسك مرّة واحدة كل أسبوع، وليكن ذلك في نفس الوقت من اليوم. لاحظ أنك قد تكتسب العضلات في نفس وقت فقد الدهون. قد يؤدي اكتساب العضلات إلى عدم فقد الوزن على الميزان لعدة أيام، إلا أن النسيج العضلي يحرق سعرات حرارية أكثر من النسيج الدهني، وستلاحظ نتيجة لذلك فقد المزيد من الوزن على المدى الزمني الطويل.

TL;DR in Russian:

Подсчитайте калории, которые вы сожгли, следуя вашей диете в течение последних 4 дней. Подсчитайте сколько калорий вы сожгли, занимаясь физическими упражнениями. Подсчитайте вместе калории, которые вы потеряли благодаря  физическим упражнениям и диете. Посмотрите по одежде, скорее всего она была на вас мала 4 дня назад.


إن اختيارك للأطعمة غير الجاهزة يساعدك على التحكم في نظامك الغذائي عن طريق إزالة المكونات المخفية والملح الزائد.  لا تأتي زيادة الوزن بالضرورة من تناول كميات كبيرة من الطعام، بل كمية السكر والملح وغيرها من المكونات المضافة للوجبات الغذائية. تقع الأطعمة الصحية كالفاكهة والخضروات والحبوب والأسماك بالقرب من قاعدة الهرم الغذائي الصحية. تشير الدراسات أن الأطفال المشاركين في أنشطة البستنة في المدارس لديهم فرصة أكبر مرتين لتجريب أنواع جديدة من الطعام مقارنة لنظرائهم الذين لم يشاركوا في هذه الأنشطة.  تعطيك زراعة الخضروات الخاصة بك من البذور أو النبتات الصغيرة الإلهام لتتناول الطعام بشكل صحي، كما توفر المال مما يسمح لك بالحفاظ على لياقتك البدنية دون تدمير ميزانيتك. تمامًا كتناول الأطعمة الصحية، يساعدك طبخ الأطعمة الصحية على التحكم في نظامك الغذائي، فلا تقتصر فائدة ذلك على توفير نقودك بتجهيز الطعام بنفسك، بل أيضًا يمكنك إزالة الإضافات من السكر والملح وغيرها من المكونات المعاجلة.  تعلم مهارات الطبخ تدريجيًا. قد تستغرق مجهودًا كبيرًا وتتعب إذا تعلمت الكثير في وقت قليل. ابدأ بوصفات سهلة لترفع من ثقتك. أعط لنفسك الحرية للتعلم عبر الوقت، حتى تجعل من الطبخ عادة دائمة.

TL;DR in Russian:

Отдавайте предпочтение непереработанным продуктам. Подумайте о том, чтобы завести сад. Готовьте пищу из сырых продуктов.


إن استخدام صاج الخَبز الساخن سيجعل عجينة البسكويت تبدأ بالذوبان قبل الأوان. ادهن ورقة الخبز بالسمنة أو الزبدة غير المملحة ـ لا تستخدم الزيت النباتي لأنه سيُحرَق بين البسكويت، وسيكون من الصعب والمزعج تنظيفه. بعض الوصفات تتضمن الكثير من الزبدة أو السمنة، وقد لا تحتاج لدهن صاج الخَبز أصلًا في هذه الحالة. استخدم ورق البرشمان أو الصاج السيليكوني لكي يَسهل عليك خبز البسكويت. ورق البرشمان أو الصاج السيليكوني سهل التنظيف ولن تتراكم عليهما الدهون إذا استخدمت إحداهما عند خبز البسكويت. من ايجابيات هذه المنتجات  أنك ستستطيع إزالة البسكويت بسهولة من على سطحها وذلك من خلال رفع ورق البرشمان بحذر عن صاج الخبز، ووضعها على رف للتبريد. يمكن لصاج الخبز أن يُبَطّن بورق البرشمان من جديد لكي يتم خبز عجينة أخرى من البسكويت. استخدم مِغرفة بسكويت أو ملعقة قياس لكي تتأكد أن عجينة كل حبة بسكويت متساوية مع أخواتها من حيث الحجم. بهذه الطريقة، سيُخبز البسكويت بتساوٍ ويصبح طعمه ألذ. عادةً ما تُعطيك الوصفات الوقت الأدنى والأقصى للخبز. عندما يمر الوقت الأدنى لخبز البسكويت، أدخل خلالًا (أو ما يعرف بعود الأسنان) في وسط حبة البسكويت وأخرجه بسرعة. إذا لم تلتصق العجينة على الخلال أو التصق القليل جدًا منها عليه، فهذا يعني أن البسكويت جاهز. اعتمد على كمية العجين الذي التصق بالخلال لتضبط وقت الخبز. من المستحسن أن تترك البسكويت ليبرد إمّا على صاج الخبز أو على رف التبريد. إذا كنت تملك رفًّا للتبريد، اقلب صحنًا كبيرًا وضع رف التبريد عليه حتى يبرد. بعد أن يبرد البسكويت قليلًا، انزعه من على صاج الخبز لكي تتجنب التصاقه بها وانكساره لاحقًا.

TL;DR in Russian:

Кладите печенье на противень комнатной температуры или охлажденный. Используйте подкладку. Делайте печенье одного размера. Проверяйте печенье в процессе выпекания. Дайте печенью остыть после того, как вытащите его из духовки.


إن استمر تخدل قدميك لفترة طويلة وتضمن ذلك بعض الأعراض الأخرى كالألم، الضعف، اختلاف في درجة الحرارة أواللون، فيجب عليك تحديد موعد لمقابلة الطبيب في أسرع وقت. سيقوم طبيبك بفحص قدميك وسؤالك عن تاريخك العائلي، طريقتك في الطعام، وأسلوب حياتك، ربما أيضًا يطلب منك تحليل دم (لفحص مستوى السكر بالدم واستثناءداء السكري).  طبيب العائلة ليس بأخصائي أعصاب أوأوعية دموية، لذا ربما تكون بحاجةٍ للتحويل إلى طبيب متخصص. تنميل القدمين في حد ذاته على فترات لا يُعتبر مشكلةً صحيةً خطيرة، فهومجرد إزعاج لا أكثر، لكن بالطبع هناك حالات طبية خطيرة لها أعراض مشابهة لاعتلال الأعصاب السكري، القصور الوريدي (ضعف صمامات أوردة الساقين) ، متلازمة الحجرات المضغوطة (تورم عضلات الساقين) ، أومرض الشرايين المحيطية (شكل من أشكال تصلب الشرايين).وعليه، ربما تكون بحاجة إلى طبيب أخصائي لتشخيص حالتك، مثل جراح أوعية دموية، أخصائي أعصاب، أوأخصائي عظام (جهاز عضلي حركي).   الأعراض المتعلقة باعتلال الأعصاب السكري: التنميل والوخز، نقص القدرة على الإحساس بالألم أواختلاف درجة الحرارة، ضعف العضلات، وجود قرح مؤلمة لا تلتئم، ألم ينتج من أخف لمسة، تغيرات في الأظافر.  هناك بعض عوامل الخطورة التي تؤثر على التهاب الأعصاب منها النوع الأول والثاني من داء السكري، اختلال نسبة الدهون في الدم، التدخين، ومرض ارتفاع ضغط الدم. تمثل أمراض القلب والأوعية الدموية ضعف الخطورة في حالات التهاب الأعصاب. أعراض القصور الوريدي الشائعة: تورم القدمين والكعبين، الشعور بالألم أوالإجهاد في الساقين، تغير لون الجلد وكأنه مصبوغ، التنميل والوخز، تكون قرح وريدية.يتم تشخيص هذه الحالة من خلال الموجات الفوق صوتية على الأوردة بعكس اتجاه تدفق الدم. عوامل الخطورة في حالات القصور الوريدي: تقدم العمر، وجود تاريخ عائلي بالمرض، الوقوف لفترات طويلة، زيادة مؤشر كتلة الجسم، التدخين، نمط الحياة المرفه، وإصابات أسفل الساقين. الموجات الفوق صوتية للأوعية الدموية هي طريقة تشخيص غير مؤلمة، تسمح للطبيب بتقييم الحالة الوظيفية لأوردة وشرايين الساقين. مرض الشريان المحيطي هومرض يصيب شرايين الأطراف السفلى، يميزه وجود تشنجاتٍ عضلية بالوركين، الفخذين، أوسمانة الساق أثناء المشي، صعود السلالم، أوممارسة التمارين الرياضية؛ وغالبًا يتلاشى هذا الألم بمجرد أن ترتاح.   هذا الألم يُعتبر مؤشرًا أن ساقيك وقدميك لا يصل إليهم كميةً كافية...

TL;DR in Russian:

Посетите терапевта. Получите направление к специалисту. Обратитесь к ортопеду.


إن استمرت أعراض الحموضة لأكثر من أسبوعين على الرغم من استخدامك للأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية، حدّد موعدًا مع طبيبك. بما أن النوبات المتكررة من الحموضة تشير عادة إلى حالة ارتجاع معدي مريئي (GERD)، قد يطلب منك الطبيب الخضوع لبعض الإجراءات التشخيصية لمساعدته على تحديد أفضل طريقة للعلاج. تقوم هذه الإجراءات التشخيصية أيضًا بتفقد مضاعفات الارتجاع المعدي المريئي التي تسمى التهاب المريء التآكلي، وهي حالة يُحدث فيها حمض المعدة ضررًا حقيقيًا بالمريء. تتضمن الإجراءات التشخيصية لهذه الحالة:  أشعة سينية للنظر إلى شكل وحالة المعدة والمريء. منظار معدة لتفقّد وجود أي اختلالات في المريء تحدث بسبب تآكل المريء طويل الأمد بسبب حمض المعدة، وخصوصًا إن كان عمرك أكبر من 50 سنة وكنت قد أصبت بالارتجاع المعدي المريئي لأكثر من 5 سنوات. اختبار مسبار الحمض الجوّال الذي يقيس وقت رجوع الحمض إلى المريء وفترة حدوث ذلك. قد يطلب الطبيب أيضًا خزعة من خلايا الجزء السفلي من المريء لاختبار وجود حالة تسمّى "مريء باريت"، وهي حالة تسبق الإصابة بسرطان المريء تنتج عن أعراض الارتجاع المعدي المريئي طويلة الأجل. على أي حال، تمثّل هذه الحالة نسبة بسيطة فقط من المصابين بالارتجاع المعدي المريئي. يمكن الحصول على أدوية حجب مستقبل H2 ومثبطات مضخة البروتون بقوة تحتاج لوصفة طبية على يد طبيبك. إن لم تتمكن من التحكم بالأعراض من خلال الأدوية التي تباع دون وصفة طبية، سيقوم الطبيب على الأرجح بوصف دواء يحتاج لوصفة طبية للتحكم في الأعراض. بالنسبة لحالة الارتجاع المعدي المريئي التي لا يمكن التحكم فيها باستخدام الأدوية والتي تطورت لتصبح التهاب مريء تآكلي، يمكن أن يناقش الطبيب الخيارات الجراحية معك. تتضمّن الخيارات:  عملية رأب القاع (Fundoplication) - وهي عملية يقوم فيها الجراح بلف قطعة صغيرة من المعدة حول العضلة العاصرة السفلية للمريء مما يساعد على تقوية العضلة ويسمح بمرور كمية أقل من الحمض من خلالها. إدخال جهاز (مثل Linx) يتم زراعته إلى جوار العضلة العاصرة للمريء لتقويتها.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу. Пройдите необходимые тесты и анализы. Узнайте у врача насчет рецептурных препаратов. Обсудите с врачом возможность операции.


إن اكتشفتِ أن الشخص الذي تهتمين به لا يهتم بكِ، فإن فكرة أن تكوني وحيدة يمكن أن تكون مخيفة ومحبطة. إلا أنه بقليل من الجهد، يمكنكِ أن تتعلمي الاستمتاع بالوحدة واستغلال هذا الوقت في التحسن.   يرجح العلماء أن الإنسان يتعافى بتعزيز علاقته بنفسه. وهذا يعني الشعور بالراحة والسعادة في قضاء وقتك منفردة.   من مميزات أن تكوني حرة هو إمكانية أن تفعلي ما تريدين. فمن الخطوات الجيدة لتخطي أمر شخص لا يهتم لأمرك هو التفكير وتخصص وقت لأنشطة تستمتعين بالقيام بها أو تظنين أنك ستستمتعين بالقيام بها. وأحيانًا يكون أفضل أن تبدئي بأنشطة بسيطة وصغيرة. على سبيل المثال، هل تستمتعين بالقراءة، احتساء كوب من الشاي، أو الاستحمام؟ خصصي وقت يوميًا لتلك الأشياء. وبمجرد أن تشعري براحة تخصيص وقت لنفسك، يمكنك الانتقال لأنشطة أكبر كالذهاب في رحلة أو التسجيل في كلية ما.   وإن كنتِ منشغلة دائمًا، فيسكون مفيدًا تخصيص وقتٍ يوميًا خلال روتينك اليومي. هل هناك فترة خلال يومك حيث يمكنك أن تستمتعي برفقة نفسك لمدة نصف ساعة؟ فإن كان كذلك، استغلي هذا الوقت في فعل شيء تستمتعين به.   وإن كنتِ تشعرين بأنه لا وقت لديكِ، اسألي نفسك إن كان بإمكانك إعادة ترتيب جدولك حتى تتمكني من تخصيص وقت لكِ. على سبيل المثال، هل يمكنك الاستيقاظ 15 دقيقة أبكر من المعتاد أو التملص من مسئولية ما؟ أنتِ مهمة، وإن كان هذا النشاط سيساعدك على الشعور بالاسترخاء، والثقة، والاستقلالية، إذًا فإنه يستحق استثمار الوقت. عندما تحاولين نسيان أمر شخص ما، فقد تحاولين التأقلم على الموقف بالاشتراك في أنشطة غير مفيدة كتناول العقارات المضرة أو الإفراط في الطعام. وعلى الرغم من أن هذه الأنشطة تبدو وكأنها تمدك براحة مؤقتة، فقد تكون مدمرة ولن تساعدك على التقدم للأمام في حياتك على أساس سليم.  إن بدأتِ في الاتجاه للأنشطة الضارة عديمة الجدوى فمن الأفضل أن تفكري في استشارة طبيب بإمكانه مساعدتك لإيجاد طريقة أفضل لنسيان أمر الشخص الذي أحببته. إن كنتِ تحاولين نسيان أمر شخص لم يهتم لأمرك، فإن التعامل مع هذا الشخص قد يكون تذكرة مؤلمة للموقف. ولتسرعي من عملية تحسنك، فمن الأفضل أن تمنحي نفسك مساحة وتقللي من تعاملاتك مع هذا الشخص لأقل درجة ممكنة.   هذا يعني أن تمضي الوقت في أماكن جديدة أو التنزه مع أشخاص أخرى إن كنتما تذهبان لنفس الأماكن أو تصادقان نفس الأشخاص. قد ترغبين أيضًا بحجبه وإزالته من مواقع التواصل الاجتماعي...

TL;DR in Russian:

Наслаждайтесь временем в одиночестве. Прекратите вести нездоровый образ жизни или вести себя неподобающе. Дайте себе немного пространства. Позвольте себе поплакать. Смейтесь, чтобы почувствовать себя лучше. Занимайтесь спортом, чтобы почувствовать себя лучше.


إن الالتزام بالسعي لتحقيق شيء مُرْضٍ بالنسبة لك تظهر فائدته عندما يصلح الشغف ما نقص من دوافعك للإكمال. هذا لا يعني بالضرورة أن تعمل على شيء تجده ممتعًا كل ساعة في كل يوم، لكن ما تفعله يجب أن يمثل قيمةً ذات أهمية بالنسبة لك. يجب أن ينصب ما تبذله من جهد على شيء يجعلك فخورًا في النهاية. ركز على إكمال المهام التي ستفيدك أكثر على المدى الطويل. تعلّم كيفية تحديد الفرق بين المهام "عالية القيمة" (التي ستفيدك أكثر على المدى البعيد) مقابل المهام "ذات القيمة المنخفضة" (التي قد تكون أسهل، ولكنها ستقدم فوائد أقل بكثير). تابع ما بدأته. إن الانتهاء من مشروع واحد سيعلمك أكثر بأضعاف مما سيعلمك إياه اثنتي عشرة محاولة غير مكتملة، حتى إذا لم ترغب أبدًا في النظر مرة أخرى لهذا المشروع فور إنهائه. غالبًا ما يُشاد بالمبتكرين الناجحين ويُنظَر لهم بقدر هائل من الإعجاب، لكن السعي نحو فكرة غير مثبتة يظل أمرًا مرعبًا. لا تخشَ المغامرة في المجهول - قد تبدو الأفكار العظيمة عادية ومنتشرة وسهلة، لكن ما يجعلها عظيمة بجانب رؤية مستبصرة تميّزها هو بذل مجهود حقيقي لتنفيذها، ولذلك الأمر شعور مجزٍ للغاية. من السهل أن تبدو العلاقات العملية ذات أغراض نفعية وسطحية عندما يتم الدعوة لها والإعلان عنها أكثر من اللازم، لكن هذه الشبكات تمثل أهمية بالغة لتحقيق النجاح في معظم الصناعات، بشرط ألا تنسى أنك تتواصل مع بشر مثلك. ليس بمقدورك توقع متى من الممكن أن تكون الرابطة التي تشكلها حقيقية أو تخمين المناسبة التي يمكن أن تقع بها، وحينها ستجد شريكك التجاري أو المستثمر أو الموظف الذي تحتاجه. أظهرت الدراسات أن أنجح رجال الأعمال يتفوقون في المهارات المعرفية والاجتماعية على حد سواء. لا تهمل مهاراتك في التعامل مع الآخرين!

TL;DR in Russian:

Стремитесь к чему-то значимому для вас. Расставьте приоритеты в своих задачах. Завершайте свои проекты. Внедряйте оригинальные вещи. Заводите полезные знакомства.


إن الانتقال لموطن جديد يكون مجهدًا للكوكتيل ويحتاج إلى بعض الوقت لكي يتعود ويستريح للمكان الجديد. حاول ترك الطائر ليستريح لمدة 2-3 يومًا قبل محاولة حمله. ينبغي إبعاد الأطفال وأفراد المنزل عن الطائر لبعض الوقت. لكن يمكنك التحدث إليه بصوت منخفض وهادئ حتى يتعود على صوتك. تذكر أن ببغاوات الكوكتيل طيور اجتماعية. عليك تشغيل التليفاز أو الموسيقى عند تركك للمنزل خلال اليوم حتى يجد الطائر شيئًا ليستمع إليه. ينبغي قضاء بعض الوقت للبحث عن الطريقة الأفضل لتدريب الكوكتيل، لكن تعد الطريقة الأفضل عند البدء بتدريب الكوكتيل أن يكون بالقرب منك خارج القفص. قم بحمل الببغاء خارج القفص وخذه إلى غرفة صغيرة بها باب مثل الحمام أو خزانة كبيرة. قم بإغلاق الباب حتى لا يهرب الطائر واترك الطائر يحلق. ثم اجلس بالقرب من الطائر وتحدث إليه حتى يتعود على وجودك. في النهاية، يمكنك تدريب الكوكتيل الصعود فوق إصبعك. قد يحتاج تدريب الكوكتيل إلى بعض الوقت. لكن سوف يتم مكافئتك على صبرك بامتلاك طائر ودود واجتماعي. تعتبر الكوكتيل طيور قابلة للاتساخ وتحتاج إلى الاستحمام كل بضعة أيام. قم بملئ زجاجة بواسطة مياه نظيفة ودافئة واجعل الكوكتيل يتعود على هذا النظام عن طريق بخه مرة أو أثنين في البداية. قد لا يشعر الطائر بها إلا عندما يأتي إلى مجثم قريب لرؤية الزجاجة. سوف يستمتع بالبخ ويفرد أجنحته ويقلب جسمه حتى يصبح مبللًا ثم يهتز جيدًا للتخلص من المياه الزائدة.  تذكر عدم تحميم الطائر عندما يكون الطقس باردًا أو في المساء. يستمتع الكوكتيل أيضًا بالاستحمام في حوض المياه ويلعب في وعاء المياه المملوء ببعض من المياه الدافئة.

TL;DR in Russian:

Позвольте попугаю освоиться в новой обстановке. Начните приручать кореллу. Приучите кореллу купаться.


إن البدء في محادثة عميقة بشكل مفاجئ قد يكون موضع إحراج كما أن حبيبتك قد تشعر بأنها مُلزمة ومجبرة على الخوض في ذلك الحديث مما يجعلها تشعر بأنك تضغط عليها. حاول البدء بالمحادثات الصغيرة القصيرة واترك المحادثة تتطور بشكل طبيعي إلى موضوعات أعمق. يمكن أن تبدأ بالتحدث عن أيامك في المدرسة أو عن يومك في العمل، بعد ذلك تعمق أكثر واسألها "إذا كان باستطاعتك تغيير أي شيء في يومك، فماذا سيكون؟" يساعدك التعرف على طريقة تفكير حبيبتك وتخيلها للمستقبل على خلق استيعاب وشعور أعمق بمدى إمكانية استمرار علاقتكما. يشكل التخيل المستقبلي حجرًا أساسيًا في العلاقة ويساعدك فهم آمالها وأحلامها على التعرف عليها بشكل أفضل، ومع نضوج العلاقة فإن معرفة خطط المستقبل ستساعد كل منكما على استيعاب مدى توافقكما على المدى الطويل.  اسألها عن أشياء مثل "أين تري نفسكِ بعد خمس سنوات؟ ما الوظيفة التي تحلمين بها؟ هل تمنيتِ تكوين عائلة في وقت مبكر؟ كم عدد الأطفال الذي تحلمين به؟" فكّر في إجاباتك الخاصة على هذه الأسئلة وشاركها بصراحة وصدق مع حبيبتك. لا تستجوبها. أبقِ المحادثة دائرة بين الجانبين وكن مستعدًا ومتحمسًا لمشاركتها إجاباتك. تحدث بانتظام حول علاقتكما وتشاركا مشاعركما عن الحالة والكيفية التي تسير بها الأمور، ابدأ المحادثة من خلال طرح الأسئلة عن كيفية تقدم العلاقة مع مرور الوقت. يُمكنك أيضًا سؤالها بعض الأسئلة مثل: "ما هو الشيء الذي أقنعك بضرورة البدء في العلاقة؟ أو ما هي أكبر التغييرات التي لاحظتِها منذ بدأنا علاقتنا؟" أو "ما هي نقاط القوة والضعف لدي كشريك، وكيف يمكنني ان أكون أفضل؟" احتفظ بنبرة هادئة عندما تدور المحادثة حول علاقتكما بشكل عميق، إذا استطعتما تحديد النقاط التي يمكن أن تجعل كل منكما شريكًا أفضل، فعليكما فعل ذلك بعقلٍ مُتفتح ولا تأخذا الأمور بشكلٍ شخصي، يجب التركيز على بناء علاقة قوية بدلًا من التفكير بانتقاد بعضكما البعض.  إذا كنت تريد إخبار حبيبتك عن أمرٍ يزعجك فيُمكنك أن تقول: "يجب عليك أن تعرفي أنني لا أقصد أن أبالغ في الانتقاد لكني أهتم بك وبعلاقتنا، وأريد فقط أن نبني تواصلًا أفضل بيننا". إذا أخبرتك حبيبتك بشيء تشعر بأن عليك تحسينه والعمل عليه فلا بد من تحملك مسئولية ذلك، وإذا لزم الأمر يمكنك أن تسألها عن المزيد من المعلومات أو عن رأيها في كيفية أن تصبح شريكًا أفضل. إن الحفاظ على التواصل البصري والإيماء بالرأس في اللحظات المناسبة...

TL;DR in Russian:

Начните с разговора о пустяках. Интересуйтесь мечтами и планами девушки. Обсуждайте ваши отношения. Обсуждайте отношения спокойно и без лишних эмоций. Показывайте интерес через язык тела.


إن البورق مسحوق تنظيف كيميائي سام للنمل لكنه غير سام للبشر. لمحاولة قتل النمل في وكره، اصنع طعمًا من البورق؛ وهو ما سيتدفق عليه النمل ويعودون به إلى وكرهم. قم بخلط مقدار من شراب الذرة (أو أي مادة حلوة ولزجة) مع مقدار مماثل من البورق ثم انثر الخليط على ورقة. ضع الورقة في المكان الذي سبق ووجدت الكثير من النمل فيه. سوف يحمل النمل هذا الخليط السام الحلو إلى وكره وبالتالي سوف يقوم السم بإبادة النمل ببطء  فكر بوضع الطعم في الليل حيث إن النمل يعمد إلى صيد الطعام خلال ساعات الليل.  يمكنك أيضًا صنع خليط السم من البورق والسكر الناعم. قم بخلط مقدار من مادة البورق مع 3 مقادير من السكر الناعم. املأ أوعية صغيرة بالخليط (أغطية زجاجات، معالق، إلخ) ثم ضع هذه الأوعية بالقرب من المنافذ التي قد يدخل منها النمل إلى المنزل. إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أطفال قد يصلون إلى خليط البورق الناعم الذي صنعته فكر في خلط كوب من الماء الدافئ مع نصف كوب من السكر و3 معالق من البورق. قم بغمس كرات قطنية في هذا الخليط إلى أن تتشربه ثم ضعّ كرات القطن في أطباق مسطحة بالقرب من مداخل النمل. تبيد هذه الأفخاخ النمل بنفس كفاءة البورق، لكنها تعمل بوتيرة أسرع (لكن مفعولها ليس فوريًا أيضًا في نهاية المطاف) وقد تكون أكثر استهدافًا لنوع معين من الطعام الذي يغزوه النمل. على سبيل المثال توجد أفخاخ نمل قائمة على السكر وأخرى على الدهن وثالثة على البروتين حسب نوع النمل الذي تتعامل معه.  إذا أصابتك الحيرة بشأن نوع الطعم الذي يجب أن تستخدمه، فكر في شراء واحدًا من كل نوع.  إذا اكتشفت أن النمل لا يقع في الطعم الذي تستخدمه، غيِّر نوع الطعم أو غير موقعه إلى موقع يزيد فيه نشاط النمل.  أثناء استخدام الطعم يجب عليك إزالة أي طعامٍ آخر منافس من منطقة الفخ حيث إن الأطعمة المنافسة قد تقلل من كفاءة الطعم. عندما يبدأ النمل في الأكل من الطعم، اتركه يأكله ويعود به إلى وكره. من المفترض أن تلاحظ انخفاض عدد النمل بعد مرور بعض الوقت. إذا كنت قادرًا على تتبع مسار النمل إلى وكره أو عشه، فكر في سكب الماء المغلي المملح فوق فتحة الوكر. ربما يمكنك استخدام الكثير من أوعية الماء، لكنها طريقة مضمونة للتخلص من عدد كبير من النمل.

TL;DR in Russian:

Отравите муравьев бурой. Используйте покупную приманку. Полейте кипятком муравейник.


إن التأكد من حماية بشرتك من التعرُّض المفرط لأشعة الشمس وتقليل تعرُّضك للأشعة فوق البنفسجية هو معيار قدرتك على الوقاية من أي نوع من أنواع التصبُّغ الجلدي المفرط. يعني ذلك أمرين على السواء، ضرورة وضع كريم وقاية من الشمس، وتقليل وقت التعرُّض للشمس. إن كريمات الوقاية من الشمس غير الشفافة والتي تحتوي على أكسيد الزنك أو التيتانيوم المؤكسد تعتبر الأكثر فاعلية بشكل عام.  بما أن النمش مرتبط بتعرُّضك للشمس، فإن حماية بشرتك بكريم وقاية من الشمس سوف يساعدك على الوقاية من حدوثه أو تفاقم حالته. إذا كنت تعاني من التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات، فقد فات الوقت على الوقاية منه بالفعل، لكن ابتعادك عن التعرُّض لأشعة الشمس سيجعلك مطمئنًا على عدم تفاقم مشكلة ازدياد الصبغة الجلدية. تأكد من أنك تضع كريم الوقاية من الشمس.  إن تكرار وضع كريم الوقاية من الشمس بمعامل حماية يبلغ 30 على الأقل كل ساعتين، يمكن أن يساعد على تقليل التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات.  كما أن ارتداء القبعات عريضة الحواف والملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يساعد كذلك. طالما تهدف لحماية بشرتك من التعرُّض للأشعة فوق البنفسجية، فهناك العديد من الخطوات اليومية يمكن أن تقوم بها للعناية ببشرتك والتي ستعمل بدورها على الوقاية من ازدياد الصبغة الجلدية. استعمل كريمات الترطيب وتجنب حكّ وهرش البقع الجلدية. ذلك أمر ضروري إذا كنت تعاني من اسمرار مناطق عن غيرها، تجنَّب هرش هذه المناطق.  إذا كنت تعاني من التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات فمن الضروري لجلدك أن تسمح له بالتعافي بأسرع ما يمكن. إن استعمال المرطبات لتهدئة البشرة يمكن أن يقلل من الالتهاب. مسِّد جلدك باستخدام كريمات الترطيب بشكل لطيف ومن دون أي احتكاك حاد.  يمكن أن يساعد التقشير اللطيف للجلد مرة أو مرتين أسبوعيًا على تخليص جلدك من أي خلايا ميتة داكنة. يمكن أن تزيد بعض الأدوية من إنتاج الميلانين وتتسبب في ازدياد تصبُّغ الجلد. للحصول على معلومات كاملة حول هذا الأمر، استشر الطبيب أو الصيدلي بخصوص أي دواء تتناوله وآثاره على الصبغة الجلدية. واسأل عن البدائل المتوفرة. إذا كنتِ تعتقدين أن الكلف يحدث بسبب وسائل منع الحمل الفموية أو العلاج بالهرمونات البديلة أو أي علاج هرموني آخر، توقفي عن العلاج واتصلي بطبيبك. كالعديد من الحالات الطبية، هناك اعتقاد أن يكون العامل الوراثي مسببًا للتصبُّغ الجلدي المفرط. لقد تم...

TL;DR in Russian:

Защищайте кожу от солнечных лучей. Ухаживайте за кожей. Выясните, какие побочные эффекты есть у лекарственных препаратов, которые вы принимаете. Выясните, была ли гиперпигментация у кого-то из ваших родственников.


إن التخلص من خوفك من التحدث إليها هو الجزء الأصعب لكن تذكر ما يلي:   جميعنا متساوون وجميعنا نتوتر وجميعنا بشر معظم الفتيات غير فظات أو لئيمات لذا إذا لم يرغبن في التحدث إليك فلن يجرحن مشاعرك التقرب منها ومعرفة النتيجة أفضل من عدم فعل شيء مطلقًا ومن البقاء مع تساؤلاتك عما كان سيحدث جد سببًا طبيعيًا لتعريفها بنفسك. سيبدأ شخص جيد في بدء المحادثات بالتعرف إليها إذا لم تفعل ذلك. استمع قليلًا إلى محادثتها (لكن لا تتجسس!) إذا كانت تتكلم مع أحد أصدقائها ثم ألق تعليقًا ذكيًا مثل "تحبين هاري بوتر أيضًا!" علق على ملابس الفتاة أو الكتاب الذي تحمله أو الصف الذي تدرس فيه إذا لم تكن الفتاة تتحدث إلى أحد، ثم ابدأ المحادثة.  يفترض ألا يكون الأمر بهذه الصعوبة إذا سبق وتحدثت إليها من قبل وكانت تعرف من أنت. أما إذا لم يحدث ذلك فكل ما عليك فعله هو تقديم نفسك وتبادل أطراف الحديث. المحادثة القصيرة طريقة رائعة لتستشعر ما إذا كانت الفتاة تحبك أم لا. يمكن أن تكون المحادثة القصيرة بسهولة السؤال عن الطقس أو الفرض المنزلي أو التعليق على حدث مدرسي. يمكنك أن تكون فكرة جيدة عما إذا كانت مهتمة بك بناءً على رد فعلها وطول ردها.  يمكنك أن تقول مثلًا "مرحبًا، هل شاهدت المباراة أمس؟" إذا كان فريق مدرستكم قد فاز باللقب في بطولة محلية. سيفتح هذا بابًا لحديث رائع. لا تغمرها بتفاصيل ما حدث إذا قالت أنها لم تشاهد المباراة وإنما امنحها ملخصًا وجيزًا. وجه الحديث إليها بدلًا من ذلك واسألها ما إذا كانت تلعب أي رياضة أو تتابعها. قل شيئًا مضحكًا مثلًا مثل "ياللهول إنني خائف. يبدو هذا كالكثير من الكتابة" إذا كانت المعلمة تعطيكم فرض الكتابة في الصف. قل هذا بصوت مرتفع بما يكفي لتسمعه. ستكون أخبارًا رائعة إذا اشتركت في محادثة عن تعليقك فعو يعني أنها كانت تستمع إليك حقًا. أما إذا لم تفعل فقد يعني هذا أنك كنت أهدأ من اللازم وأنها لم تسمعك أو أنها تفاجأت بتحدثك إليها. واصل المحاولة وستستجيب عاجلًا ام آجلًا.

TL;DR in Russian:

Перестаньте бояться. Обратитесь к девушке. Начните светскую беседу! Если на уроках вы сидите вместе или за соседними партами, говорите шутливые замечания — не громко, но так чтобы их можно было разобрать.


إن التدرب مع مجموعة صغيرة من 2-4 أفراد يمكن أن يسلط الضوء على برنامجك في التدريب. يقدم الأفراد الجدد طرقًا جديدة للتحرك ومسارات مختلفة للاتخاذ بالإضافة إلى النقد البناء لطرقك. بما أنك قد اكتسبت بالفعل أسلوبك المميز فإن الأفكار التي سيقدمها الآخرون لك ستوسع من مدى قدراتك فحسب. احرص أن يشارك الجميع وألا يسيطر فرد واحد على باقي المجموعة ويفرض أسلوبه عليهم، وتلك الطريقة تؤتي أفضل النتائج كوسيلة اكتشاف إبداعية ما بين الأصدقاء، وعلى الجانب الآخر إذا اتبعت أسلوب فرد غيرك من البداية فيمكنك أن تعلق في أسلوب لا ينفع معك ولا يناسبك في نهاية المطاف.  تذكر أنه رغم أن التجمعات الكبيرة يمكنها أن توسع من جلسات الاستكشاف والتدرب الصغيرة إلا أنها كثيرًا ما تنحدر وتتحول إلى مجموعة متجولة تمر عبر العقبات بسرعة انتظارًا للحيلة الكبيرة القادمة. إن فهم الباكور عبر الاستكشاف الذاتي هو الطريقة المضمونة لتجنب الوقوع كضحية لتلك التجربة الشخصية، والتي تجعل أسلوبك كلاعب باركور فريدًا من نوعه. هذا الخيار مفيد لمن يجهل كيف يهيئ جسمه لتلك الرياضة أو أن يحمي نفسه من الإصابات، ومع ذلك ينصح بشدة بتجربة الأمر بنفسك أولًا، وذلك لأنه إذا استأمنت شخصًا غريبًا على تعلمك وتطورك المبكر في اللعبة فقد تخاطر باتباع مسار أو أسلوب غير مناسب لك تمامًا. سيفيدك المدرب الجيد في البدء والتدرب على الحركات الأساسية في الباركور وسيعلمك أيضًا كيف تحافظ على سلامتك، كما سيضعك أيضًا على مسار الاستكشاف ويساعدك في تطوير أسلوبك الخاص، بينما المدرب السيئ سيضعك على مساره الخاص.  مع انتشار الباركور بشكلٍ أوسع يتزايد عدد من يحاولون العمل كمدربين له. احذر ممن لا يقدمون خدماتهم مجانًا على الأقل لجزء من الوقت. يفضل أن تختر مدربًا ممن ما زالوا على اتصال بالمجتمع عبر جلسات التدريب الخارجية المجانية.

TL;DR in Russian:

Начните тренироваться с другими людьми. Смотрите на тренировки как на совместную работу. Найдите тренера по паркуру.


إن التدريب على القفص هو أولى خطوات التدريب على قضاء الحاجة. اختر قفصًا مساحته كافية لدوران الكلب فيه بشكل مريح، لكن يجب ألا يكون كبيرًا لدرجة أن يتمكن من قضاء حاجته في أحد الأركان والنوم في الآخر. سيقاوم كلبك دخول القفص للنوم أو الاستلقاء إذا تعلم ربطه بقضاء الحاجة فقط لا غير.   توقع أن يقضي حاجته في القفص في الأسابيع القليلة الأولى حتى لو كان حجمه مناسبًا له. لا تفقد صبرك فلا زال يتعلم. ضع في اعتبارك شراء قفص بحواجز يمكن تعديلها ويمكنك إزالتها مع نمو الكلب إذا كان من سلالة كبيرة الحجم. ضع القفص في غرفة مزدحمة من البيت حيث يجتمع الناس عادة. غرفة المعيشة أو الطعام مكانٌ جيدٌ للتدرب على القفص. اترك باب القفص مفتوحًا حتى يتمكن الجرو من اكتشافه كيفما يحلو له وكافئه متى دخله.   ابدأ غلق الباب واتركه لفترات أطول بعد أن يعتاد على القفص. أغلق القفص عليه ليلًا أو في أي وقت تغيب فيه عن البيت أو عن مراقبته. يمكنك نقل القفص بين الغرف وإدخاله غرفة نومك ليلًا مثلًا لكن احرص دومًا أن يشعر الكلب في ذلك المكان بالأمان. خذه لنفس البقعة في كل مرة تخرجه بها. ستقل احتمالات ارتكابه الأخطاء والتغوط في أماكن أخرى إذا ربط قضاء الحاجة بمكان محدد، كما أن التنظيف سيغدو أسهل مستقبلًا لأنك ستعرف مكانه المفضل. قلل مدة لعب الجرو في الخارج خلال أول 2-4 أسابيع من تدريبه على قضاء الحاجة. سيؤدي اللعب مع الكلب في الخارج في خضم تدريبه على قضاء الحاجة إلى إرباكه بشأن ما يتوجب عليه فعله حين يخرج. يمكنك البدء بإمضاء وقت أكبر في اللعب معه بالخارج حين يتقن تدريب قضاء الحاجة. اختر كلمة محددة أو عبارة لتكون بمثابة أمر له بقضاء حاجته. تشمل الأمثلة "حمام" أو "اذهب للحمام". استخدم نفس العبارة ونفس نبرة الصوت في كل مرة تأخذه لقضاء حاجته حين تخرجه. امدح كلبك بإثارة كبيرة وكافئه بالطعام إذا قضى حاجته بعد أن تأمره.  كما يمكنك استخدام أمر منفصل مخصص لتشجيع كلبك على التغوط. تحتاج الجراء للتغوط كثيرًا لذا فقد يفيدك أن تعلم الجرو الربط بين التغوط وأمر محدد. هذا ليس عقابًا وإنما أداة تدريب. ضع الجرو في قفصه لمدة 5-10 دقائق إذا لم يقض حاجته في غضون بضع دقائق من الأمر. قد يئن الكلب أو يعوي عند وضعه في القفص لكن لا تخرجه فهذا سيربك عملية التعلم.   أعد الكلب للخارج لقضاء حاجته وإلقاء الأمر ثانية بعد انقضاء 10-15 دقيقة. كرر العملية حتى يحاول قضاء حاجته امتثالًا لأمرك....

TL;DR in Russian:

Купите лоток. Приучите собаку к лотку. На улице выберите место для туалета. Ограничьте время, проводимое собакой на улице. Приучите собаку ходить в туалет по команде. Запирайте щенка в комнате с лотком, если он откажется ходить в туалет по команде.


إن التظاهر أنه لا توجد مشكلة ليس الحل للتعامل مع الخلاف، فيجب أن تبدأ بالاعتراف والإقرار أنه توجد مشكلة بحاجة لحل. أقر بالخلاف والأدوار التي لعبتها أنت والآخر في خلقه أو استمراريته. كن صادقًا مع نفسك حول دورك الخاص في إشعال الموقف.  فكر في العوامل المؤثرة على المشكلة كجدولة المواعيد والخلافات الشخصية والإنهاك من كثرة العمل أو الإخلال بأي نوع من ترتيب المراكز وترقيات مقامات أفراد العمل بالنسبة لبعضهم.  لا تنظر إلى جانبك أنت من المشكلة فقط، بل انظر للجانب الآخر أيضًا، فالنظر لكلا الجانبين سيساعدك في فهم المشكلة من كلا المنظورين. إذا لم يكن الخلاف شخصيًا بينك وبين زميلك فلا تجعله كذلك. ركز على المشكلة وإيجاد حلول لها. ليس بإمكانك تغيير الشخص والأرجح أنك ستستمر في العمل معه. إن كنت حتى لا تريد تكوين صداقة مع هذا الشخص فضع تركيزك على المشكلة ذاتها دون تحويلها لخلافٍ شخصي. من السهل أن تشعر بالتهجم الشخصي عليك خاصةً إن كان هذا متعلقًا بعملك، لذا افعل ما بوسعك لكي لا تعتبر الخلاف مسألة شخصية وأبقِه محدودًا في نطاق العمل. من المهم أن تتعامل مع المشكلة في أقرب وقت ممكن لمنعها من أن تتحول لمشكلة أكبر في المستقبل. إذا لاحظت مشكلة فتعامل معها مباشرةً. على سبيل المثال يمكنك إقامة اجتماع لمناقشة المشكلة والعمل مع زملائك لإيجاد حل لها.   لا تنتظر أن يأتي الشخص الآخر إليك، فيجب أن تكون أول من يتحدث عن المشكلة مهما كان دورك فيها. في بعض الأحيان يمكن أن ينشأ خلاف في العمل بسبب فشل شخصي. حتى عند حدوث هذا، يمكن للتعامل مع الفشل في العمل بأمنة وصدق أن يمنع وقوع الكثير من الخلافات.

TL;DR in Russian:

Признайте конфликт. Сосредоточьтесь на проблеме, а не на человеке. Проявите инициативу.


إن التظاهر بالموت لن يردع هجوم سمكة القرش. أفضل طريقة للنجاة من هجوم سمكة القرش هو إشعار السمكة بأنك خطر مدهم وقوي. سيؤدّي ضرب سمكة القرش بقوة على مقدّمة الوجه أو العينين أو الخياشيم إلى تراجعها عادةً. هذه هي المناطق الحسّاسة الوحيدة في سمكة القرش.    إن كنت تمتلك مسدس صيد تحت الماء أو قضيبًا فولاذيًا، استخدمه. استخدام الأغراض الحادة طريقة جيدة لإيذاء سمكة القرش وإخافتها. سدّد ضرباتك باتجاه الرأس، وخصوصًا العينين والجزء الأمامي من الرأس.     إن لم تكن تمتلك أي سلاح، ارتجل. استخدم أي غرض صلب، كالكاميرا أو الصخور لإبعاد سمكة القرش.     إن لم تكن تمتلك أي شيء، استخدم جسمك. صوّب ضرباتك نحو عيني سمكة القرش أو خياشيمها، أو الجزء الأمامي من وجهها بقيضة يدك، أو كوعك، أو قدميك.     اضرب عيني السمكة وخياشيمها بقوة وبشكل متكرّر، وسدّد ضربات قوية. لا تبعد يديك بعيدًا قبل الضرب، حيث أن ذلك لا يقدّم قوة إضافية تحت الماء. يمكنك كذلك استخدام المخالب مع العينين والجهة الأمامية من الوجه. استمر بفعل ذلك حتى تبتعد عنك سمكة القرش.

TL;DR in Russian:

Ударьте акулу по морде и жабрам. Продолжайте борьбу, если акула сопротивляется.


إن التعبير عن احتياجاتك والدفاع عن نفسك لن يزورك في المنام ليلًا. فربما قد ترغب في الدفاع عن نفسك في مواقف قليلة الخطورة قبل أن تأخذ قرار مواجهة شخص صاحب مكانة أو سلطة (كرئيسك في العمل أو شريكك العاطفي).  على سبيل المثال، إذا طلب منك زميلك في العمل إحضار القهوة له أثناء مجيئك ولكنه لم يعرض عليك دفع المال مقابل طلبه، فيمكنك تذكيره بتكلفة القهوة في المرة القادمة التي يطلب بها. لا يتطلب الأمر منك أن تكون مهينًا له أو عدائيًا، لكن يمكنك أن تقول شيئًا لطيفًا ولكن واضحًا، مثل "هل تريد دفع ثمن القهوة نقدًا، أم أنك تفضل أن أشتري أنا هذه المرة وفي المرة القادمة تحضر أنت القهوة لكلينا؟" إن كنت تشعر أن الآخرين يعتبرونك أمرًا مسلمًا به لديهم، فأنت تريد أن توضح هذا للشخص الآخر. ومع ذلك أنت لا تريد أن تقولها صريحة "أنت تتخذني كأمر مسلم به." العبارات الهجومية تفسد التواصل وتستطيع جعل الموقف أسوأ مما هو عليه. لذلك بدلًا من العبارات الهجومية استخدم عبارات بسيطة واقعية لتعبر عن انزعاجك.   حافظ على هدوئك. قد تشعر بالاستياء والغضب والضيق، ولكن من الضروري السيطرة على تلك المشاعر. وفي حين أنه من الممكن أن تتراكم بداخلك الكثير من المشاعر السلبية، ركز على المواجهة بهدوء ولا تظهر للشخص الآخر أنك غير مستقر أو تهاجمه ولكن تصرف بحكمة لتصل لهدفك. استخدم صيغة المتكلم واثبت على استخدام "أنا". فمن السهل الوقوع في مصيدة "أنت تجعلني تعيسًا" أو "أنت شخص غبي"، ولكن كل هذا يجعل الشخص الآخر دفاعيًا تجاهك. لكن حاول إظهار كم يؤثر عليك الأمر وابدأ حديثك بعبارات مثل "أنا أشعر" "أنا أريد" "أنا أحتاج" "أنا سأفعل" و "سأفعل هذا منذ الآن وصاعدًا". إن كنت تخشى أن يبدو فرض الحدود وكأنك لا تريد المساعدة، يمكنك توضيح الموقف. على سبيل المثال، إن سألك زميل في العمل مساعدة في أمر ما، يمكنك أن تقول شيئًا مثل "في العادة أنا أحب أن أساعدك، ولكن ابني سيقص قصة الليلة ولا أستطيع أن أفوت هذا". يمكنك أن تظهر اهتمامك تجاه الشخص الآخر دون الحاجة لرفض الطلبات دومًا.   لا تقابل السلوك العدائي أو الاستغلالي برد فعل إيجابي. فغض النظر عن الأمر عندما يستغلك شخص ما قد يشجعه على الاستمرار في هذا السلوك، بدلًا من ذلك، عبر عن عدم رضائك عن هذا السلوك. قد لا يلحظ الآخرين أنهم يقومون باستغلالك. في معظم الحالات، سيحاولون تصحيح الوضع بمجرد أن تلفت انتباههم له، ولكنهم قد لا يعرفون كيف...

TL;DR in Russian:

Начните с малого. Говорите прямо. Предлагайте способы решения проблемы. Прибегайте к эмпатии, когда взаимодействуете с людьми. Репетируйте свои слова. Используйте ассертивный язык тела. Будьте последовательны.


إن التقاط لقطة شاشة لمنشور Snapchat لا يختلف عن التقاط لقطة شاشة لأي تطبيق آخر، إلا أنه يتوجب عليك فعل ذلك بسرعة. يؤدّي التقاط لقطة شاشة إلى إرسال تنبيه لصاحب المنشور، لذا احرص على أنه لا مشكلة في ذلك. تختلف طرق التقاط لقطات الشاشة اعتمادًا على هاتفك:  iPhone - اضغط باستمرار على زر التشغيل والزر الرئيسي. Android - لا يمكن لكل الهواتف التقاط لقطات الشاشة، إلا أن معظم الهواتف الحديثة قادرة على ذلك. ستجد بالأسفل تعليمات خاصة ببعض طرز هواتف Android الشائعة.  Samsung Galaxy S Series - اضغط باستمرار على زر التشغيل والزر الرئيسي. Nexus Series, HTC One - اضغط باستمرار على زر التشغيل وزر خفض الصوت. تذكّر: سيتلقّى الشخص الآخر تنبيهًا بأنك قد قمت بالتقاط لقطة شاشة. انقر باستمرار على المنشور لفتحه. ستجد عدّادًا أعلى الجهة اليمنى يشير إلى المدة التي سيبقى فيها المنشور. استمر بالنقر على المنشور لتفعيله. إن اضطررت، يمكنك فعل ذلك باليد الأخرى مع الاستمرار بالضغط على المنشور بإصبعك. حال التقاط لقطة الشاشة، سيتم إعلام الشخص الآخر. سيتم بعد ذلك حفظ لقطة الشاشة إلى معرض الصور بالهاتف.

TL;DR in Russian:

Вы можете делать скриншоты в Snapchat аналогично получению скриншотов в любом другом приложении, но здесь вам нужно делать это быстро. Откройте Snapchat, скриншот которого вы хотите сделать. Нажмите соответствующие кнопки, чтобы сделать скриншот.


إن التلفظ بشكل عام ليس أسلوب التواصل المفضل لقطتك حيث أن "اللغة الأولى" لقطتك تتكون من نظام معقد من الرائحة وتعبيرات الوجه ولغة جسد معقدة واللمس، ولكن سريعًا ما تستوعب القطط أننا لا نفهم الإشارات غير الملفوظة التي يقومون بإرسالها لبعضهم البعض، لذلك يقوموا بالتلفظ كمحاولة للتواصل "بلغتنا". من خلال ملاحظة أي الأصوات تستخرج منا أي الأفعال، دائمًا ما تتعلم القطة كيف تقدم طلبات ومتطلبات. إذا كنت تراقب ما تقوم به قطتك حينما تموء فربما تصبح قادرًا على التمييز بين أي مواء له علاقة بأي طلبات أو شكاوى. بينما يمكن أن تتنوع أساليب معينة للمواء من قطة لأخرى إلا أنه هناك أنواع محددة للمواء عادة ما يتم الربط بينهم وبين انفعالات محددة للقطط مثل الخرخرة أو الفحيح.  المواء القصير يستخدم كإشارة للترحيب والألفة العامة. تعدد المواءات يعبر عن الترحيب بسرور. ربما تلاحظ ترحيبًا أكثر حماسًا بمواء متزايد إذا كنت قد غبت لمدة من الوقت أطول من المعتاد. المواء ذو النغمة المتوسطة ربما يعبر عن التوسل لشيء مثل الطعام أو المياه. المواء الأطول ذو الصوت المحقق "مورررراااوو" يعبر عن مثابرة أكثر لحاجة أو طلب. المواء ذو النغمة المنخفضة "موررررووووو" يعبر عن شكوى أو استياء أو تجهيز للصراع. المواء العالي الأقل انخفاضًا من النغمة المتوسطة غالبًا ما تعبر عن توسل عاجل لشيء مثل الطعام. فبينما يعتبر المواء هو الصوت الذي غالبًا ما نربطه بالتعبير اللفظي للقطط، إلا أن القطط تصدر أصواتًا شائعة أخرى أيضًا.  الخرخرة، ذلك الصوت المهتز الذي يخرج من الحلق يستدعي تواصلًا عن قرب أو انتباه. بينما يمكن للقطط أن تخرخر لعدة أسباب إلا أن هذه الخرخرة تتعلق بصورة أكثر شيوعًا بالسعادة اللطيفة. أما بالنسبة للحفيف فهو الإشارة الأكثر وضوحًا على عدوانية القطة أو الدفاع عن النفس. فهي تعبر عن أن قطتك غير سعيدة بالمرة وأنها تشعر بالتهديد أو الخوف أو أنها تتصارع أو تستعد لبدء صراع. فبينما أنواع أخرى من الألفاظ من الممكن أن تكون أقل شيوعًا من المواء والحفيف والخرخرة، إلا أن فهمهم يمكن أن يساعدك على تفسير أساليب تواصل قطتك بصورة أكثر اكتمالًا.  الخرخرة ذات النغمة العالية غالبًا ما تعبر عن الغضب أو الألم أو الشعور بالخوف. صوت الثرثرة المهتز يمكن أن يعبر عن الانفعال أو التوتر أو الإحباط. تعتبر الزقزقة – وهي مزيج بين المواء والخرخرة تعلو فيه طبقة الصوت – صوت ترحيب ودود وغالبًا ما...

TL;DR in Russian:

Разберитесь в том, как и почему кошки общаются с людьми. Понаблюдайте за тем, в каких условиях кот мяукает. Научитесь понимать другие звуки. Научитесь понимать прочие особые звуки.


إن التمثيل فن ومهنة تتطلب امتلاك العديد من المهارات والأساليب، وتُعد الفصول التعليمية أفضل السُبل لتعلُّم الأساسيات. كما يوجد في بعض المدن معسكرات للتمثيل يُمكن حضورها، مما سيتيح لك تخصيص وقت أكبر لتعلُّم أساسيات التمثيل وقواعده الرئيسية. كما تُفيد دروس التمثيل الأطفال الراغبين في العمل في مجال السينما أيضًا، حيث تُعد هذه الدروس نقطة إيجابية في السيرة الذاتية، كما أنها مكان جيد لبناء العلاقات. في الفصول الدراسية، ستتعلم أشياء مثل:  الوثوق بنفسك والتغلب على الخجل والخوف من الوقوف أمام الجمهور التحدث بصوت مرتفع وتدرَّب على امتلاك حضور مسرحي جيد النظر للأمور من مختلف الزوايا حتى تتمكن من تقمص الشخصية بشكل جيد مثل أي وظيفة، ينبغي أن يمتلك الممثل سيرة ذاتية تُشير إلى الخبرات والمهارات التمثيلية التي يمتلكها. يُمكنك الحصول على هذه الخبرة من نوادي الدراما والمسارح الأهلية ودروس الإلقاء والمسارح المسائية وحتى من الفرق التمثيلية في مؤسستك التعليمية.  تُقدم هذه الأماكن العديد من المسرحيات والعروض كل عام، لذا حاول بين حين وآخر معرفة مواعيد تجارب الأداء للممثلين الجدد، حتى يُمكنك الالتحاق بأحد فرق التمثيل التابعة لهم. يُمكنك أيضًا الحصول على الخبرة وكسر رهبة الوقوف على المسرح من خلال العروض الارتجالية وعروض المواهب وحفلات السمر في مدينتك. توجد العديد من طرق التمثيل السينمائي التي تختلف عن طرق التمثيل المسرحي وغيرها من أنواع التمثيل. لكي تُصبح ممثلًا سينمائيًا ناجحًا، يجب أن تتعلم وتتدرب على العديد من المهارات الخاصة بهذه المهنة.  في حين أن بعض الممثلين يهابون الوقوف على خشبة المسرح، فالبعض الآخر يتجمد أمام عدسات الكاميرا. يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على الوقوف أمام الكاميرا؛ عليك فقط تذكُّر أن جمهورك المباشر يتألف من المنتج والمخرج وباقي الممثلين، لذا حاول التركيز عليهم بدلًا من الكاميرا. في حالة التمثيل السينمائي، من المطلوب أن توازن بشكل دقيق ما بين حرصك على أن تلتقط الكاميرا حركات جسمك وتعبيرات وجهك بالكامل وبين التمثيل بشكل طبيعي وكأن الكاميرا غير موجودة. ينبغي أن تكون طرق التواصل والحوارات مع الممثلين الآخرين طبيعية قدر الإمكان. يُمكنك التدرُّب على ذلك من خلال تكرار التمرين على أداء الدور وتقمص الشخصية وحفظ الحوارات مع أصدقائك وزملائك في أوقات الفراغ.  يجب عليك التحلي بالصبر والقدرة على التحمل للحفاظ على تميُّز...

TL;DR in Russian:

Берите уроки актерского мастерства. Участвуйте в жизни местного театра. Приобретайте навыки киноактера. Найдите наставника.


إن التنفس العميق من الوسائل الفعالة في حالات المشاعر الجياشة. بمجرد ملاحظتك للاستجابات العصبية من أمثلة (تسارع القلب وقبض اليدين، وغيرها.) قم بالذهاب في ركن ما وحدك وابدأ في التنفس بعمق لبضع ثوان أو دقائق. يعمل ذلك على مساعدتك على الاسترخاء ويمنحك فرصة للتفكير من أجل عدم الشروع في تصرفات قد تندم عليها لاحقًا. ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي، ثم ابدأ في التنفس بعمق من أنفك، املأ معدتك بالهواء، ثم قم بالزفير ببطء ليخرج الهواء من معدتك. كرر التدريب حتى تشعر بالهدوء. إن ممارسة التأمل اليقظ تساعدك على التغلب على مشاعر مثل الحزن والخوف والغضب والغيرة. اذهب إلى مكان مريح خالي من المثيرات والأمور التي قد تشتت انتباهك. اعقد رجليك وأغلق عينيك، تنفس بعمق وانتبه لكل نفس ولحركة معدتك.  بعد التنفس لعدة مرات، قم بالتفكير في الشعور محل العمل، استحضر الموقف في رأسك، وفكر في الأسباب وراءه. استمر في التنفس العميق، وانتبه إلى استجابة جسدك تجاه هذا الشعور. بمجرد أن أصبحت على دراية بالشعور واستجابة الجسد نحوه، ابق في هذه الحال لفترة وتقبل الشعور بشكل مؤقت. استمر في التنفس مع التركيز على فكرة التقبل. في حال شعرت بهذا الشعور قد بدأ يسيطر عليك، عد مجددًا للتركيز على أنفاسك. يخشى الناس عادة التعامل مع مشاعرهم الجياشة بسبب كيفية استجابتهم لها، ولكن من خلال التدرب على تقبل هذه المشاعر، تصبح أكثر قدرة على التعامل معها، وتدرك أن الشعور ذلك في حد ذاته غير مؤذ. يصعب عليك أن تحفز نفسك أو أن تذهب لممارسة الأنشطة البدنية عندما تكون في حالة من المشاعر الجياشة. يجب أن تدرك أن التدريبات البدنية تعمل على تنشيطك جسديًا وعقليًا، فالتدرب يقلل من مستوى هرمون التوتر بالدم، ويعمل على زيادة إفراز الأندروفينات التي تعمل كمسكن طبيعي. اختر نشاطًا يساعدك على حرق بقايا الشعور الذي أصابك. في حال شعرت بالغضب، اذهب للركض أو ممارسة الملاكمة. في حال شعرت بالحزن، اذهب للتمشية أو مارس اليوجا. في حال تسببت المشاعر في شعورك بالإرهاق الجسدي، عليك أن تستقطع بضع دقائق لمحاولة الاسترخاء. تعتمد هذه التدريبات على انقباض وانبساط للعضلات بشكل تدريجي وتعمل على تقليل التوتر العضلي. اجلس على مقعد مريح، واجعل رجليك متوازيتين، وذراعيك كذلك. استرخ. أغلق عينيك وحاول ألا تشتت انتباهك بأي شئ في الغرفة. تنفس بعمق. حرك قدميك لأعلى، اقبض أصابع قدميك لفترة ثم ابدأ في بسطهم. كرر ذلك مع كل مجموعة...

TL;DR in Russian:

Постарайтесь дышать глубоко. Проведите медитацию осознания своих эмоций. Занимайтесь физическими упражнениями. Займитесь прогрессирующей релаксацией мышц.


إن الثقة عامل هام في التغلب على خجلك وزيادة تواصلك وجذب الأنظار إليك.  بدلًا من التسرع بالتحدث مع الغرباء مباشرةً، جرب أن تتدرب على جذب الانتباه مع الأشخاص الذين تشعر بالارتياح في صحبتهم.   تحدث إلى صديق عن خجلك وقلقك من عدم جذبك للانتباه. أخبر أحد أصدقائك أو أقاربك أنك تريد أن تحظى بالتميز وتلفت الأنظار إليك واطلب النصيحة حول ما يمكنك فعله. تخطيطك يمكن أن يقلل من شعورك بالخجل ويزيد من ثقتك في التعامل مع الآخرين. فكر في نوعية التفاعلات التي ستحدث في موقف معين وخطط ماذا ستقول وكيف ستتعامل معها.  فكِّر في كيفية خلق حديث إذا كنت تشعر بالعصبية حيال لقائك بأشخاص جدد أو التحدث لأشخاص لا تعرفهم بالقدر الكافي.  على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل عن الأحداث الراهنة لخلق حديث، فتقول مثلًا "هل تابعت الأخبار بالأمس؟". هناك خيار آخر وهو أن تتحدث عن فيلم جاري عرضه أو برنامج تلفزيوني شاهدته. يمكن أن تجد المزيد من الفرص في الاهتمامات المشتركة بينكم. كن مستعدًا لأي شيء. إذا قام المعلم أو أي شخص بالنداء عليك، لا تتردد وتنكمش في الظل، سيظن الناس أنك أكثر طبيعية إذا أجبت بثقة حتى إذا كانت إجابتك خاطئة بدلًا من أن تجيب بشكل متوتر. لا يمكنك أن تحظى بالتميز إذا كنت تتجنب التعامل مع الآخرين. إن التحدث للأشخاص الجدد الذين لا تعرفهم من قبل طريقة رائعة لجذب الانتباه. كونك ودودًا سيعطيك فرصة عظيمة للفت الأنظار والتغلب على بعض خجلك.   تواصل بالأعين مباشرةً، وابدأ ببساطة بإلقاء التحية مع ابتسامة.  أظهر إعجابك أو اهتمامك بالشخص بشكل واضح.  أنصت إلى الشخص وأومئ برأسك أو أظهر مدى إنصاتك إليه بأي وسيلة أخرى. اسأل سؤالًا مع نطق اسم الشخص؛ يحب الناس سماع أسمائهم تُنطق.   تحدَّث عن شيء يحبونه أو تحبه بشدة ودع المحادثة تمضي. ربما يساعد التواصل عبر الإنترنت على التقليل من شعورك بالخجل وعلى أن تحظى بالتميز.  الفيسبوك وسيلة للتعرُّف على أشخاص جدد، لكن لا تجعل الفيسبوك يقوم بالمهمة كلها بدلًا منك، لأن ذلك ربما سيجعل خجلك يتزايد. لا تعتمد على الإنترنت بشكل كامل في التواصل الاجتماعي. يجد بعض الأشخاص الخجولين أن إجبار أنفسهم على التبسط مع الآخرين يساعدهم في التغلب على خجلهم.  على أي حال، هذا ليس حلًا سريعًا.  هناك طريقة رائعة للشعور بالثقة وهي تمثيل أنك واثق من نفسك. ذلك أمر فعال، فعند نقطة معينة سوف يتحول التمثيل إلى حقيقة. بعض الأشخاص يلجؤون للكحوليات أو...

TL;DR in Russian:

Общайтесь со знакомыми людьми. Будьте готовы. Заводите новые знакомства. Используйте социальные сети. Притворитесь экстравертом. Не занимайтесь самолечением. Присоединитесь к группе интересующих вас людей. Обратитесь за помощью к специалисту.


إن الجرأة والإثارة تجمعهما صلة قرابة كبيرة، فلا يمكنكِ أن تكوني مثيرة إذا كنتِ تخشين عمل أي شيء جامح أو خارج نطاق راحتك. يمكنك أن تكوني جريئة بالطرق التالية:   إذا كنت تتحدثين إليه على الهاتف فاجئيه بحديثٍ جنسي مثير عفوي، فسيتفاجأ بذلك وتشتعل رغبته الجنسية جراء مزاجك المثير المفاجئ. خذي المخاطرة. جربي طعامًا جديدًا غريبًا وجربي الهبوط بالمظلات أو تسلق الجبال، فهذا سيجعلك شخصًا أكثر انفتاحًا وإثارة. كوني صريحة في رغباتك. إذا كنت تشعرين بالرغبة في شيء فأخبريه بذلك، فسيحترمك لأنك تشاركينه مشاعرك الحقيقية وسيشعر بالإثارة خلال ذلك. كوني جريئة ولكن اعلمي متى يجب أن تتخذي خطوتك. من الجيد مفاجئة حبيبك بشيءٍ مثير، ولكن محاولة ذلك بينما هو يعاني من بردٍ شديد أو ليس في حالة مزاجية جيدة ليس كذلك. اسألي نفسكِ ما إذا كان حبيبك مستعدًا نفسيًا لذلك قبل أن تقدمي على فعلتك. بعض الأوقات شديدة الإثارة مع حبيبك تكن غير مخطط لها، فيجب أن تتركي مساحة للإثارة في أي وقت في حياتك حتى وإن كنتما في عشاءِ معتاد أو تشاهدان برنامجًا على التلفاز. إليك بعض طرق العفوية المثيرة:   إذا كنتِ تشعرين بالإثارة فخذي المبادرة. يجب أن تعلمي حبيبك بذلك بتقبيله أو لمسه بخفة حتى وإن لم تكونا تمارسان الجنس. إذا لم تنجح الخفة فجربي بعض الحديث الجنسي لإعلامه بما تشعرين به، فسيسر بذلك ويتفاجأ. عند عودته للمنزل من العمل أغلقي كل الأنوار وشدي الستائر واستلقي عاريةً على المكتب، وعند فتحه للأنوار سيتفاجأ بشدة، ومع ذلك لا تقدمي على هذا مالم تكون تخططين للاندماج في المزيد من النشاط الجنسي، فالرجل لن يتفاجأ إذا كنتِ عاريةً على مكتبه ثم مشيت مبتعدةً لقراءة الجرائد. فاجئيه في الأماكن العامة. بالرغم أنه لا يجب فعل ذلك في مؤخر السيارة أو مكان غير مناسب إلا أن اللمسات المميزة أو التقبيل في الوقت المناسب يظهر له أنكِ مستعدة للمزيد، وإذا كنتما منعزلين ولا تجرحان مشاعر أحد فخوضي في النشاط الجنسي. تذكري أن الجندي الجيد مستعد دائمًا للمعركة، لذا كوني مستعدة لوقت الإثارة دائمًا. حاولي أن تزيلي شعر رجليك دائمًا وأن تكون بشرتك نقية وأنفاسك عطرة لتكوني مستعدة طوال الوقت. يمكنك أن تكوني مثيرة مع حبيبك حتى وهو بالناحية الأخرى من البلاد. إذا كنتما مثيرين معًا وهو غائب فسيتحمس أكثر للعودة إليك. إليك بعض طرق ذلك:   إذا كان خارج المدينة فأعدي لدردشة بالفيديو معه، وخلال المحادثة ابدئي...

TL;DR in Russian:

Будьте смелой. Будьте спонтанны. Напомните ему о том, как вы сексуальны, когда он далеко. Покажите ваше сексуальное тело. Ешьте сексуальную еду. Расскажите ему, какой он сексуальный. Пусть он захочет большего.


إن الحديث الرومانسي مثله مثل أي حديث آخر، لذلك فإن أفضل طريقة لضمان استمرار الحديث هو أن تسأل أسئلة مفتوحة، مما يعني ألا تسأل أسئلة تكون إجاباتها "نعم" أو "لا" كي تشجع زوجتك على الحديث. إن الأسئلة المفتوحة تساعد على استمرار الحديث، كما أنه توجد بعض الأسئلة التي يمكن أن تقربكما من بعضكما أكثر،   إليك بعض الأسئلة الجيدة:  "كيف يمكن أن يكون يومكِ مثاليًا؟" "أخبرني بثلاثة أشياء تظنين أنها أشياء مشتركة بيننا" "هل لديكِ حلم لم تُسنَح لكِ الفرصة لتحقيقه حتى الآن؟ إن كان هناك واحدًا فما هو؟" بعد أن تبدأ حديثك مع زوجتك ببعض الأسئلة الرومانسية انتقل إلى زيادة الحميمية بينكما بأن تعترف بأشياء لطيفة لزوجتك تعبِّر به عن مشاعرك الحقيقية تجاهها، وتُعد تلك طريقة رائعة وحذقة لتقول شيئًا رومانسيًا غير صريح. احرص فقط على أن يكون ما تعترف به لزوجتك شيئًا رومانسيًا ولطيفًا بطبيعته مثل:  "أريد أن أعترف لكِ بشيء؛ لقد أردت أن أمسك بيدكِ هكذا منذ اللحظة الأولى التي رأيتكِ فيها". "لطالما أردت أن أعرف من أين جاءتكِ تلك الندبة على ركبتكِ". "أريد أن أخبركِ حقًا أنني أعشق العطر الذي تستخدمينه". احرص على أن تكون الموضوعات التي تتحدثان بها خفيفة وإيجابية، فالتحدث عن العمل أو الأمور المادية أو المشاكل التي تواجهانها في علاقتكما ببعض ستفسد الإطار الرومانسي للحديث، بل التزم بالحديث عن أشياء إيجابية مثل مستقبلكما سويًا أو الصفات التي يحبها كل واحد منكما في الآخر أو الجوانب الحميمية في علاقتكما.  أخبر زوجتك بأهدافك وأحلامك واطلب منها أن تخبرك بأهدافها وأحلامها أيضًا. ركز على إظهار صفاتك الشخصية الإيجابية أثناء الحديث، فهل أنت شخص منفتح؟ هل تتقبل الآخرين كما هم؟ هل أنت صادق؟ هل أنت مجتهد في عملك؟ حاول أن تقتنص الفرص لتظهر صفاتك الإيجابية مهما كانت. يساعد استخدام الجمل التي تبدأ بـ"أنا" في جعل الحديث مستمرًا إن كانت قد بدأت في التلاشي، فجرب أن تقول لشريكة حياتك شيئًا عن نفسك تفاجئها به لتثير حماسها للحديث من جديد. إن بدأ الحديث في التراجع فيمكنك أن تقول لزوجتك شيئًا مثيرًا للحماس: "لطالما أردت أن أتسلق جبل إفرست". تساعد القصص الرائعة على توطيد العلاقة بينكما فاختر بعضًا من أفضل الأحداث التي تعرضت لها ويمكن أن ترويها لزوجتك مثل كيف انتقلت للعيش في المدينة التي تعيش بها الآن أو كيف اخترت الجامعة التي قررت الالتحاق بها أو كيف قابلت صديقك المقرب....

TL;DR in Russian:

Задавайте открытые вопросы. Скажите партнеру о своих глубоких чувствах к нему. Выбирайте позитивные темы для беседы. Используйте местоимение «я» во время разговора. Рассказывайте истории. Прерывайте своего партнера, чтобы показать, что вы согласны с его словами. Показывайте свою признательность. Сочувствуйте.


إن الحفاظ على ترطيب الجسم له فوائد كبيرة لصحتك. عندما يكون جسمك مرطبًا جيدًا، فهذا يعني أن البول سيكون أخف، مما يساعد على الحفاظ على وظائف وصحة الكلى. يوصي بعض الأطباء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، لكن في بعض الحالات يوصى بأكثر من هذا. يساعد الماء على طرد السموم والمواد الضارة من الجسم وبالتالي فإن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد الكلى على إتمام هذه المهمة وكذلك تنظيم درجة حرارة الجسم. يمكن أيضًا المساهمة في تحسين وظائف الكلى عن طريق شرب الماء بشكل متكرر على مدار اليوم، بدلًا من ابتلاع لتر من الماء على مرتين. تعمل الكلى على تنظيم مستويات السوائل في الجسم، لهذا يكون من الأسهل على الكلى تأدية هذه الوظيفة إذا كنت تشرب الماء بكميات أقل لكن على فترات متفاوتة. شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له عواقب سلبية خطيرة على وظائف الكلى. واحدة من المهام الرئيسية للكلى هي تصفية الدم من المواد الضارة والكحول هو أحد المواد الضارة التي تتعامل معها الكلى، لهذا فإن شرب الكحول بإفراط يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرة الكلى على القيام بوظيفتها. يسبب الكحول أيضًا جفاف الجسم وهذا بدوره له تأثير سلبي على الكلى، هذا مثلما يكون للترطيب تأثير إيجابي على الكلى.

TL;DR in Russian:

Пейте много воды. Пейте чистую воду через регулярные промежутки времени. Пейте алкоголь в умеренных количествах.


إن الخروج من موقف يجعلك تشعر بالغضب قد يساعدك كي تهدأ وتفكر في الأمور بروية. فالخروج في الهواء الطلق والتركيز على الطبيعة يمكن أن يساعدك كثيرًا.  كما أن الخروج في نزهة سيساعدك على حرق بعض من الطاقة السلبية على الفور وقد يساعدك على الابتعاد عن المشكلة.   فإذا كنت في منتصف حوار محتدم، لا ضير في أن تترك الحديث وتخرج للتنزه قليلًا حتى تهدأ.   تذكر أن معظم المشكلات لا تتطلب استجابة فورية. يمكنك دائمًا أن تترك الغرفة أو حتى المبنى وتمنح نفسك وقتًا كي تهدأ قبل الإجابة على شخص ما. إذا كنت عرضة للإصابة بنوبة غضب، فعلى الأرجح لا تكون الفورة الأولى في نوبة الغضب جيدة، ربما تود أن تركل سيارتك أو تلكم حائط أو تصرخ في شخص ما. فبدلًا من الاستجابة لهذه المشاعر، اسأل نفسك هل ما تود فعله شيء جيد حقًا وسيؤتي ثماره. خذ لحظة وحاول أن تفكر كيف يجب أن يكون رد فعلك وفكر في أكثر شيء قد يجعلك تهدأ.  قد يكون رد فعلك الأولي عنيفًا أو تدميريًا ويفتقر إلى العقلانية تمامًا. فلا تجعل الأمور تسوء بالاستجابة لهذه الرغبات. قد ترى أن آخر ما تود فعله وأنت في خضم حالة الغضب هذه هو الرقص، ولكنه تحديدًا ما يجب أن تقوم به. إذا شعرت أن الغضب يسيطر عليك تمامًا، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في الرقص وترديد الكلمات. هذا من شأنه أن يشتت هذه الرغبة المدمرة من خلال المحفزات الخارجية.  إذا نجحت هذه الطريقة معك، يمكنك اختيار الأغنية المفضلة لديك كل مرة تشعر أن الغضب يسيطر عليك. اجلس في وضع مستقيم تمامًا، والتقط نفسًا عميقًا بأنفك وعد حتى 6، ثم أخرج هذا النفس ببطء وقم بالعد حتى 8 أو 9، ثم توقف وكرر هذا التدريب عشر مرات.  حاول التركيز فقط على تنفسك، وصفِ ذهنك تمامًا من أي ما كان يغضبك. العد بصوت مرتفع أو حتى همسًا يمكن أن يجعلك تهدأ على الفور في أقل من دقيقة. حاول أن تحافظ على ثبات جسدك وأنت تفعل هذا، حتى يكون ما تقلق بشأنه هو الأرقام فقط. التركيز على هذه المهمة البسيطة والمادية سيمنعك من الاستغراق تمامًا في لحظة الغضب وسيجعلك تواجه المشكلة بذهن صاف.   إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب، كرر التدريب، أو يمكنك العد التنازلي من 100. التأمل يمكن أن يساعدك على ضبط مشاعرك.   ومن ثم، إذا شعرت أنك ستفقد التحكم في أعصابك، امنح نفسك إجازة عقلية بسيطة من خلال التأمل. أخرج نفسك من الموقف الذي تسبب في غضبك، اذهب إلى الخارج إلى الرواق أو حتى إلى الحمام.   التقط أنفاسًا...

TL;DR in Russian:

Отправляйтесь на прогулку. Сдерживайте первый импульс. Танцуйте. Сделайте упражнение на глубокое дыхание. Ведите обратный отсчет от пятидесяти. Медитируйте. Представьте что-то приятное. Послушайте спокойную музыку. Включите позитивные мысли.


إن الخمول لفترات طويلة علامة مؤكدة على أن كلبك يعاني من مشكلة ما. لكن لا داع للقلق بشأن خمول كلبك بعد يوم طويل وشاق من اللعب، راقب أي علامات أخرى مثل قلة تحمله للتدريبات أو الضعف العام المصاحب للخمول.  إن مستويات النشاط المنخفضة، لمدة تزيد عن يومين أو ثلاثة تستدعي استشارة البيطري. إذا صاحب الخمول أعراض أخرى، ينبغي زيارة البيطري أيضًا.  كما قد يمثل الارتفاع الكبير في مستويات النشاط مشكلة تستدعي العناية الطبية. تهرش الكلاب بشكل منتظم، لكن الهرش الزائد عن الحد قد يكون علامة على مشكلة صحية. إذا كان الهرش مفرطًا، لا تتجاهل الأمر. راقب أيًا من الأسباب المحتملة الآتية أو استشر البيطري للمساعدة:  الهرش علامة معتادة على وجود البراغيث أو القراد أو عثة الجرب.  يمكن أن يكون الهرش بسبب مشاكل هرمونية أو مشاكل في الغدد الصماء.  الكلاب مثل البشر يمكن أن تصاب بالحساسية، والتي تؤدي إلى الحك.  اصطحب كلبك لزيارة البيطري.  يقوم معظم البيطريون بفحص الحيوان، لتشخيص الحالة أو اقتراح فحوصات للوصول إلى التشخيص. بعد إجراء الفحوصات، سيقوم البيطري بوصف مجموعة من الأدوية لعلاج المشكلة أو على الأقل تخفيف الألم عند الكلب. إذا بدأ كلبك في إظهار علامات على التيبس والضعف، والتي تتجلي في صعوبة الحركة والوقوف، يجب عليك أن تُخضع كلبك للفحص.  يمكن أن تكون هذه الأعراض نتيجة مشكلة ما بدءًا من مشاكل في مفصل الفخذ أو التهابات المفاصل أو مرض لايم الناتج من البكتيريا التي تنتقل عن طريق القراد. يمكن علاج مرض لايم في مراحله الأولى، وبالتالي يُفضل سرعة التشخيص، لذا قم بزيارة البيطري سريعًا بمجرد ملاحظتك للأعراض التالية، خصوصًا إذا كان الكلب صغير السن. قد تشير صعوبة التنفس إلى مشكلة في الجهاز التنفسي لكلبك. ربما يكون من الصعب عليك تشخيص المشكلة. اصطحب كلبك للبيطري لإجراء التشخيص الطبي لأي مشكلة في التنفس بشكل دقيق.  صعوبة التنفس أمر يستدعي العناية العاجلة. إذا أصبحت لثة كلبك زرقاء، اطلب العناية الطبية فورًا. إن الحيوانات المنزلية المدربة بشكل جيد نادرًا ما تصاب بحوادث داخل المنزل إلّا إذا لم يكن هناك مشكلة ما. إذا بدأ كلبك بالتعرض لحوادث في المنزل بشكل غير مفهوم، فربما يحتاج البيطري لإجراء بعض الفحوصات للاطمئنان على صحته وتشخيص المشكلة. إن تكرار الحوادث لعدة أيام متتالية يعدّ مؤشرًا قويًا على وجود مشكلة ما. يمكن أن يشير التغيُّر في معدلات تبول كلبك إلى وجود...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на то, насколько активна ваша собака. Обратите внимание на царапины. Понаблюдайте, не возникают ли трудности при подъеме по лестнице. Понаблюдайте за дыханием. Делайте все возможное, чтобы ваш питомец избежал несчастных случаев. Обратите внимание на серьезные  изменения в мочеиспускании.


إن الخوف استجابة طبيعية لوجود تهديد محسوس وقد يكون صحيًا في ظروف معينة لكن الخوف قد يثير استجابة الكر والفر حتى في المواقف التي لا تحمل أي تهديد. خذ دقيقة لتقييم الموقف واعرف ما إذا كان خوفك نابعًا من تهديد حقيقي أم مجرد رد فعل على شيء غير مألوف.   خذ دقيقة إذا سمعت فرقعة في الليل مثلًا لتفكر فيما إذا كان هناك أشياء أخرى كأن يغلق جارك باب سيارته فقد يحدث هذا نفس الضوضاء. تصرف إذا كان هناك شيءٌ حقيقيٌ مثل ترتيب موعد مع الطبيب ليلقي نظرة على الشامة أو استدعاء الشرطة إذا كان هناك غريبٌ يدور حول منزلك. فكر فيما إذا كان رد فعلك ناجمًا عن شعور بالخوف أو الرهاب. يحفز الرهاب استجابات بالخوف لكنها تكون غير متوافقة مع الخطر الفعلي ويتعارض مع قدرتك على التأقلم وقد تحتاج إلى طبيب أو معالج نفسي للتعامل معه. ستميل للهاث عند شعورك بالذعر وتوقفك عن التنفس بشكل ملائم ما يزيد مخاوفك. خذ أنفاسًا عميقة مليئة وقم بإرخاء جسمك. ابدأ بكتفيك وتقدم مع تنفسك حتى تصل لقدميك مع إرخاء كل عضلة.   لن يهدئك تنفسك ويضمن حصولك على ما يكفي من الأكسجين فحسب لكن التركيز على التنفس وإرخاء جسمك سيشتت تركيزك على ما يخيفك. يعني شعورنا بالخوف أن ما تحت المهاد (الذي يتحكم بحالة الكر والفر) ينشط الجهاز العصبي الودي ونتوتر، كما أنه يجعل منظومة الغدة الكظرية تفرز عدة هرمونات في أجسادنا لذا حتى إذا خفنا من الذهاب إلى الحفلة ولقاء مجموعة من الأشخاص الجدد فإن ما تحت المهاد يترجم هذا كموقف كر وفر. لذا تنفس وستهدئ ما تحت المهاد. أحضر ورقة وقلمًا في لحظة انشغالك بخوفك واكتب كل ما يخيفك فهذه التجربة تساعدك على إخراج مخاوفك إلى عقلك الواعي. ستعرفها وسيسهل عليك التخلص منها.   ترجع العديد من الأشياء المخيفة إلى الخوف البدائي كالخوف من الموت (الشامة السرطانية المحتملة) أو الخوف من عدم نيل إعجاب أحد (الذهاب للحفلة ولقاء أشخاص جدد). لن تتسبب معرفة مخاوفك في اختفائها بشكل سحري لكنها ستساعدك على تحديدها بصورة أفضل. اتصل بأحدهم وتحدث إليه إذا كنت تواجه لحظة خوف. احرص أن يكون قريبًا أو صديقًا موثوقًا، حتى أنه يمكنك الاتصال بالخط الساخن لمن يعانون القلق.  يمكن أن يساعدك التحدث إلى أحدهم بمجرد الاتصال لكن صديقك قد يساعدك على طرح مخاوفك أيضًا.

TL;DR in Russian:

Оцените ситуацию. Дышите. Запишите причины своего страха. Поговорите с кем-нибудь.


إن الدالة التربيعية هي دالة بها حد x2{\displaystyle x^{2}}، وقد تحتوي على حد x{\displaystyle x} أو لا، ولن يكون هناك أس أكبر من 2. إن الصورة العامة للدالة هي f(x)=ax2+bx+c{\displaystyle f(x)=ax^{2}+bx+c}. إذا استدعت الضرورة، قم بتجميع الحدود المتشابهة وإعادة ترتيب الدالة للصورة العامة. على سبيل المثال: افترض أنك بدأت بالتالي: f(x)=3x+2x−x2+3x2+4{\displaystyle f(x)=3x+2x-x^{2}+3x^{2}+4}. قم بتجميع الحدود x2{\displaystyle x^{2}} والحدود x{\displaystyle x} لتحصل على الدالة التالية في الصورة العامة: f(x)=2x2+5x+4{\displaystyle f(x)=2x^{2}+5x+4} يكون شكل الرسم البياني للدالة التربيعية على شكل قطع مكافئ؛ إما يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى أو لأسفل. إذا كان a{\displaystyle a} معامل الحد x2{\displaystyle x^{2}} موجبًا يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى، وإذا كان المعامل a{\displaystyle a} سالبًا يكون القطع المكافئ مفتوحًا لأسفل. انظر الأمثلة التالية:  بالنسبة للدالة f(x)=2x2+4x−6{\displaystyle f(x)=2x^{2}+4x-6} نجد أن المعامل a=2{\displaystyle a=2} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأعلى. بالنسبة للدالة f(x)=−3x2+2x+8{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+2x+8} نجد أن المعامل a=−3{\displaystyle a=-3} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأسفل. بالنسبة للدالة f(x)=x2+6{\displaystyle f(x)=x^{2}+6} نجد أن المعامل a=1{\displaystyle a=1} إذن فإن القطع المكافئ مفتوح لأعلى. إذا كان القطع المكافئ مفتوحًا لأعلى، فسوف توجد قيمته الصغرى. أما إذا كان مفتوحًا لأسفل فسوف توجد القيمة العظمى. حيث أن قيمة −b2a{\displaystyle -{\frac {b}{2a}}} تعطيك القيمة x{\displaystyle x} لرأس القطع المكافئ. عندما تُكتب الدالة التربيعية في الصورة العامة ax2+bx+c{\displaystyle ax^{2}+bx+c}، استخدم معاملات الحدود x{\displaystyle x} و x2{\displaystyle x^{2}} كالتالي:  بالنسبة للدالة f(x)=x2+10x−1{\displaystyle f(x)=x^{2}+10x-1}، فإن المعاملات a=1{\displaystyle a=1} و b=10{\displaystyle b=10}. بالتالي احسب القيمة x لرأس المنحنى كالآتي:  x=−b2a{\displaystyle x=-{\frac {b}{2a}}} x=−10(2)(1){\displaystyle x=-{\frac {10}{(2)(1)}}} x=−102{\displaystyle x=-{\frac {10}{2}}} x=−5{\displaystyle x=-5}   كمثال آخر، فكر في الدالة f(x)=−3x2+6x−4{\displaystyle f(x)=-3x^{2}+6x-4}. في هذا...

TL;DR in Russian:

Запишите функцию в стандартном виде. Определите направление параболы. Вычислите -b/2a. Найдите соответствующее значение f(x). Запишите ответ.


إن الدعم الاجتماعي مهم جدًا للصحة الذهنية والنفسية. يجب أن تحظى بشبكة اجتماعية من الأصدقاء تنشر فيك الإحساس بالتواصل والأمان، فهذا عنصر مهم إذا أردت الحد من استخدام الهاتف، حيث يعتمد استخدامك للهاتف جزئيا على التواصل الاجتماعي مع الآخرين كالرسائل والتطبيقات الاجتماعية. قد تبدو الهواتف لنا أشياء إيجابية، إلا أنه تبعدنا عن العلاقات الحميمة.   أخبر عائلتك وأصدقائك ببساطة أنك تسرف في استخدام الهاتف، وتريد الحد من ذلك. يمكنك أيضًا طلب الدعم الاجتماعي منهم وتقدير جهودهم في ذلك، كما يمكنك إعطائهم بعض الاقتراحات لتشركهم في خطتك، فمثلا يمكن أن تطلب منهم أن يهاتفوك أو يراسلوك مرات محددة فقط خلال اليوم. اطلب النصيحة. إن أفراد عائلتك يعرفونك شخصيًا وعن قرب وبمقدرتهم مساعدتك على وضع خطة لتقليل استخدامك للهاتف. أخبر عائلتك وأصدقائك أنك قد تتغيب عن الاتصالات والرسائل لأنك تحاول تقليل استخدامك للهاتف، فإن معرفتهم لمشكلتك يساعدهم على تفهم موقفك والتماس العذر لك. بدلا من الحصول على الدعم الاجتماعي من الهاتف فقط، من المهم أيضا أن تتضمن المستوى الشخصي والحميمي، والذي يمكن تحقيقه فقط بالمحادثات وجها لوجه.  خطط لنشاط ما مع عائلتك أو أصدقائك. اقض الوقت الذي تركت الهاتف فيه في البحث ووضع خطة للقيام بنشاط جديد، وبذلك يتم استهلاك طاقتك بشكل إيجابي ومفيد. يفيدك ذلك بشكل كبير خاصة إذا كنت تشعر برغبة قوية في استخدام الهاتف بعد المدرسة أو بعد العشاء أو خلال عطلة نهاية الأسبوع. رغم أن إدمان استخدام الهاتف النقال ليس شائعا بشكل واسع بعد، إلا أن ذلك لا يعني أنك لا يمكن أن تطلب المساعدة، حيث توجد مراكز للعلاج ومستشارون متخصصون في تلك المشاكل.  إذا كان استخدامك المفرط للهاتف شديدا ويعطل حياتك اليومية وأعمالك، يمكنك الاستعانة بالمستشارين أو الأطباء النفسيين.   تشمل العلامات التي تشير إلى حاجتك للمساعدة عجزك عن القيام بمسئولياتك كالعمل والدراسة، أو إذا أثر ذلك بشكل سلبي كبير على علاقتك مع الآخرين. يعد العلاج السلوكي المعرفي نوعًا من العلاج يستخدم في علاج العديد من الحالات والإدمان، وهو يركز على تغيير أفكارك لتغيير أحاسيسك وسلوكياتك، لذا فهو خيار مفيد إذا أردت العلاج.

TL;DR in Russian:

Расскажите другим о своей проблеме. Попросите людей проявить понимание. Планируйте личные встречи. Отдайте свой телефон кому-нибудь. Подумайте о психотерапии.


إن الدورة الشهرية بمثابة المعلومات الشخصية التي لا يُحبّذ ذكرها أمام شخصٍ لا تجمعكما فترة زمنية طويلة. لا يتحلى معظم الأولاد المراهقين بمستوى كافٍ من النضج، وقد لا يعرف ما هو التصرف الأمثل أو رد الفعل الصائب إذا ما شعر بالخجل أو التوتر أو عدم الارتياح.  يمكنك ذكر الأمر ببساطة إذا كنتما تتواعدان لفترة طويلة وتشعرين أنكِ بالفعل تعرفينه جيدًا. لا حاجة للتصرف كما لو أن الأمر حدثٌ بالغ الأهمية لأنه في الحقيقة أمرٌ طبيعي للغاية. تذكري ردة فعله تجاه مواقف محرجة مشابهة في الماضي؛ هل فقد صوابه أو أحرَجك أو قَص الأمر على جميع أصدقائه؟ يُفضّل ألا تخبريه إذا ما كان يتصرف على هذا النحو. هل سيؤثر ذلك على علاقتكما؟ هل تعيقك تقلصات البطن عن الخروج معه أو تتسبب التقلبات المزاجية الصعبة في مُعاملتك له بحنق؟ يمكنك إعلامه في هذه الحالة حتى يتفهم الوضع ويعرف أن لا علاقة له بالأمر. أما إذا لم تؤثر الدورة الشهرية على علاقتكما فلا بأس من إخباره أو الاحتفاظ بالأمر لنفسك، احتفظي بخصوصية الأمر أو أشركيه في حالتك الصحية على حسب رغبتك. لن يفهم حديثك في أغلب الظن وقد يخلق سوء الفهم هذا موقفًا محرجًا لا داعٍ له. تحدثي بوضوح إذا اخترتِ إخباره ولكن تأكدي من استيعابه لمدى خصوصية الأمر وأنك تخبريه هو فقط. يمكنك قول: "أعرف أنني كنت مُتقلبة المزاج هذا الأسبوع، لقد جاءتني الدورة الشهرية وهي تجعلني أكثر حساسية. أردت فقط إطلاعك على الأمر وسأكون شاكرة إذا لم تذكر ذلك لأي شخص". يُمكن للدورة الشهرية أن تكون أمرًا غامضًا ومريبًا بالنسبةِ للأولاد ولهذا قد تجديه يحمر خجلًا ويتلعثم بالكلام فيقول "آه، حسنًا" ولا يتطرق للحديث بشأنها مجددًا. أما في حال كان رد فعله هو السخرية من حالتك أو قول أن دورتك الشهرية شيء مقزز فهذا أمر غير مقبول، وتذكري أن هذه مشكلته هو وأنه لا يتصرف على نحوٍ ناضج. لا تأخذي الأمر على محملٍ شخصي فلا عيب في دورتك الشهرية بل هي تعني كونكِ في صحة جيدة.  يمكنك مساعدته في فهم الأمر وشرح معنى الدورة الشهرية، وضحي له أن كل امرأة على وجه الأرض تأتيها الدورة الشهرية حتى تلك المغنية المشهورة التي يراها مثيرة للغاية أو الممثلة التي يعشقها كلاكما. لا تخشي مواجهته إذا تصرف معكِ بسخافة وأخبريه إن دورتك الشهرية تعني كونك امرأة بالغة، وأنكِ لا ترغبين في مواعدة ولدٍ تافه، أو اخبريه أنكِ ليس لديكِ الدورة بالفعل وإنما كنت تختلقين عذرًا فحسب لتبعديه عنكِ.

TL;DR in Russian:

Учитывайте то, как долго вы встречаетесь. Подумайте, почему вы хотите ему сказать. Не используйте эвфемизмы, упоминая о менструальном цикле, такие как "красные дни календаря", "октябрьская революция", и тому подобное. Не нужно обижаться, если он избегает разговора.


إن الشعر الأسود اللامع والقصير أحد السمات الرئيسية لقط بومباي، فقد كان هدف الأصلي من تهجينه الحصول على قط يبدو كنمر أسود صغير وهذا ما يفسر لون شعره. العيون من السمات المميزة الأخرى للسلالة، فقد تم تهجينه للحصول على عيون ذهبية أو نحاسية بالتحديد، لذا إذا لم تجد هذه السمة في القط الذي تنظر إليه فالأرجح أنه ليس قط بومباي أصيل. تتميز قطط البومباي باستدارة الحواف، ما يعني أن لها رأسًا مستديرًا بخطم قصير ويستمر هذا على جسم القطة حيث تستدير العيون والآذان والأقدام وكذلك الذيل. حجم قطط المومباي بين المتوسط والكبير ويتراوح وزنها بين 3 إلى أكثر من 6 كجم وذكورها أكبر من إناثها، ورغم أنها ليست ممتلئة كالقطط البورمية لكنها لا تزال قططًا عضلية قوية البنية.  قطط المومباي أثقل مما تبدو عليه. تمشي قطط المومباي عمومًا بطريقة معينة فهي أشبه بمشية متمايلة خفيفة، ومما يثير الاهتمام أنها تشبه مشية النمر الأسود الذي هجن قط مومباي الكبير ليشبهه.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на блестящую черную шерсть. Взгляните на золотые или медные глаза. Обратите внимание на закругленные черты кошки. Обратите внимание на мускулистое, но не плотное телосложение кошки. Взгляните на отличительную манеру ходьбы.


إن الشعور باختلال الهوية ليس خطيرًا ويتلاشى سريعًا في المعتاد. ذكِّر نفسك بأن هذا الشعور غير مريح لكنه مؤقت و سوف يقلل ذلك من سيطرة هذا الاضطراب عليك.  قل لنفسك، "سينتهي هذا الشعور." قل لنفسك، "أشعر بالقلق الآن لكنني على ما يرام." فكِّر في المرات التي اختبرت فيها هذا الاضطراب من قبل، وأيضًا ذكِّر نفسك بأن هذا الشعور قد زال حينها. لاحظ كم تبلغ درجة الحرارة وما هى الأشياء التي تحيط بك والأصوات التي تسمعها. المس وتعامل مع أي شيء قريب منك، مثل أن تقوم بتشغيل المروحة أو تكتب بالقلم. سيجبر ذلك عقلك على الرجوع لأرض الواقع ويقلل من شعورك بتبدد هويتك.  كما يمكنك حمل شئ ملموس، مثل ورق الصنفرة أو شيء مصنوع من الفرو، لتلمسه بمجرد شعورك بهذا الاضطراب.  قم بترتيب الأشياء التي تراها وتسمعها وتشعر بها وتتواجد في الوسط المحيط بك، في ذهنك. استمع للموسيقى إذا أمكن. استمع بالأخص للمقاطع التي تمنحك شعورًا إيجابيًا، بدلًا من أي موسيقى أخرى تزيد قلقك أو حزنك. أوضحت الأبحاث أن العلاج بالموسيقى فعال لكل أنواع الأمراض العقلية ويمكن أن يقلل بشكل واضح من القلق أو الاكتئاب أو الهياج العصبي، أي كل ما يمكن حدوثه خلال اختلال الهوية المزمن. ابدأ محادثة أو عُد للمحادثة التي كنت تخوضها قبل قليل. سوف يعيدك ذلك إلى أرض الواقع من جديد. إذا كنت وحيدًا، أرسل رسالة أو اتصل بصديق أو قريب لك من أجل الدردشة فقط.  لست مضطرًا للاعتراف باضطرابك للآخرين. إن العديد من الناس على وعي بهذا الاضطراب واختبروه من قبل في نفس الوقت؛ إذا كان التحدث عنه سيعطيك الشعور بالراحة، أخبر صديقًا لك بما تشعر به بالضبط.

TL;DR in Russian:

Осознайте и примите чувство деперсонализации. Сосредоточьтесь на окружающем мире. Общайтесь с окружающими.


إن الطريقة التي تنظر بها لنفسك والطريقة التي تتحدث بها عن نفسك وكذلك الطريقة التي تقدم بها نفسك تصبح في النهاية حقيقة بالنسبة إليك. وإذا كنت بشكل عام تحط من قدرك أو تقلل من شأنك ومن قيمتك وتستهين بمواهبك وقدراتك أمام الآخرين، حينها سوف تبدو للناس بصورة الشخص الخجول من نفسه المفتقر للثقة بالنفس والذي لا يمكنه التأثير في أي شيء حوله. هذا ليس تواضعًا وإنما إنكار للذات ومحاولة للانسحاب وتقليل حضورك. في المقابل إذا كنت تبالغ في إعطاء قيمة لصفاتك ومواهبك ومهارتك، فسوف تظهر للناس كشخص مغرور ومتغطرس. ليس المطلوب منك هو المبالغة في إعطاء قيمة لنفسك وإنما خداع نفسك حتى تستطيع التغلب على نقاط الضعف لديك. هناك أرضية وسط وهي التي تعترف فيها بحقيقة أنك شخص ذو قيمة لا يقل عن غيره وأن مواهبك وأفكارك متفردة وذات شأن. قد يصعب عليك الوصول إلى هذا الاعتقاد إذا كنت قد قضيت سنوات طويلة في التقليل من أهميتك، إلا أنه من الممكن دائمًا أن تغير أفكارك وتتعلم كيف تقدر نفسك. كثيرًا ما يتم الخلط بين حب النفس وبين النرجسية والغرور ونوعًا ما الانغلاق على النفس. ذلك لأن اللغة عاجزة فيما يخص كلمة "الحب" حيث تشمل الكلمة مجموعة واسعة من الأنواع المختلفة للحب كما أنه كثيرًا ما يلتبس الأمر على الناس فتجدهم يفسرون الحب على أنه فعل الخير للآخرين أو فعل الخير دائمًا والعطاء بلا نهاية وإيثار الآخرين على النفس بصورة مطلقة. في حين أن هذه النوايا نبيلة في طبيعتها، إلا أنها غالبًا ما يتم انتزاعها من السياق الحقيقي واستخدامها للتقليل من وضع احتياجات ورغبات الفرد بعد احتياجات الآخرين وتفسير ذلك على أنه نابع من الخوف من أن يُنظر إليك على أنك أناني ولا تستطيع أن ترى إلا نفسك. مرة أخرى، المطلوب هنا هو تحقيق التوازن السليم.  يتمثل الحب الصحي للذات في كونك أفضل صديق لنفسك وذلك لا يُعبر عنه من خلال بالتفاخر والاختيال بنفسك طوال الوقت والإعراب باستمرار عن مدى عظمتك (تلك هي علامات على  ضعف شديد في الثقة بالنفس). إنما يتمثل حبك لنفسك في معاملة نفسك بالقدر نفسه من المراعاة  والتسامح والكرم والرحمة التي تعامل بها أصدقاءك الأعزاء. لا تهتم كثيرًا برأي الناس فيك، فكيف لذلك أن يساعدك؟ أنت فقط من بإمكانه تعزيز ثقتك بنفسك وتقديم الدعم المطلوب لنفسك. يقل حبنا لأنفسنا عندما ندخل في عالم  الإدمان. إدمان الكحول وإدمان المخدرات وإدمان الإنترنت وجميع أنواع الإدمان المماثلة هي...

TL;DR in Russian:

Осознайте важность своего отношения к себе. Не бойтесь любить себя. Доверяйте своим чувствам. Анализируйте себя. Перестаньте связывать свою самооценку с мнением других людей.


إن الطريقة الوحيدة للتحكم بكل عنصر غذائي وسعر حراري يدخلان جسمك هي أن تطهي طعامك بنفسك. وبالرغم من أن كل المطاعم في الوقت الحاضر تميل إلى أن تُقدم خيارات صحية؛ إلا أنه لا يمكنك التأكد مما هو في صلصة السلطة أو ما هو نوع الزيت الذي يستخدمونه في طهي خضرواتهم. تأكد بأنك ستكون أفضل وبصحة جيدة، إذا اعتمدت على نفسك في الطهي وكنت قادرًا على التحكم الكامل في كل قطعة طعام تدخل إلى جسمك. بهذه الطريقة يمكنك استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون والقليل من الزبدة والسكر والملح (المتهم الرئيسي عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ) وتتحكم أيضًا في كميات الطعام التي تتناولها. حزر ما هو الأفضل الذي ستجنيه من وراء ذلك؟ سوف توفر الكثير من المال الذي تنفقه على طعامك. في حال تغير هذا النمط الدائم للحياة فإن الحفاظ عليه قد يصبح أمرًا محبطًا مثبطا للهمة. أما وأن هذا سيستمر لمدة 14 يومًا، فإن تحقيقه قابل للتنفيذ بالكامل. إن متابعة تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة قد تساعدك في رؤية موضع خطأك، ورؤية أين تملك مساحة صغيرة للمناورة، وقد تساعدك أيضًا في رؤية كل ما أحرزته من تقدم، وهو ما يعد شعورًا رائعًا؛ إنه دليل على أنك أنجزت المطلوب ببراعة. ويمكن القيام بهذا بورقة وقلم قديمين من أيام الدراسة كما هو الحال مع مذكرة الأغذية أو يمكنك الحصول على مذكرة تكنولوجية وتنزيل أحد تطبيقات فرط نقصان الوزن المتاحة. وقد تساعدك الكثير منها على حساب عدد السعرات الحرارية والسكريات والدهون والبروتين كما أنها تأخذ في الحسبان أيضًا التمارين الرياضية. يبدو الأمر جليًا وواضحًا، ولكن أحد الأشياء الأكثر أهمية التي يمكنك القيام بها لضمان نجاح نقصان وزنك هو الالتزام بتحقيق هدفك؛ خاصة وأن هذا الالتزام يعد أمرًا مهمًا بالنسبة لحمية غذائية مثل هذه. ولا يمكنك أن تتوقف يومًا في حال تهاونك في حميتك الغذائية أو نظام تدريبك الرياضي. فبمجرد أن تمضي في هذا الطريق يجب أن تتعهد بإدراك حقيقة ما أنت فيه. من الأمور التي تيسر عليك الالتزام هو أن تخبر الآخرين من حولك بخطتك أو أن يكون لديك آخرين يقومون بذلك معك. فإنهم يمكنهم حملك على المسؤولية كما يمكنك أن تتناول طعامك الصحي وتمارس تدريباتك الرياضية معهم بالإضافة إلى أنه يُمكنكم مُشاركة الصعوبات مع بعضكم البعض. إن الطريقة الأفضل لحرق السعرات الحرارية هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية. إذا كان جسمك متعودًا على النشاط البدني المعتدل فقد تصل...

TL;DR in Russian:

Начните готовить. Следите за вашим питанием и тренировками. Возьмите на себя обязательство. Выполняйте несколько часов от умеренной до интенсивной тренировки каждый день. Используйте небольшие возможности для занятий. Высыпайтесь по ночам.


إن العبارات التوكيدية الإيجابية تساعدنا جميعًا في زيادة ثقتنا بنفسنا، ولهذا انظر لنفسك في المرآة قبل ذهابك للعمل أو الدراسة، واخبر صورتك المنعكسة جملة إيجابية مشجعة، إما عبارة تصفك وتؤمن بوجودها في شخصيتك، أو ربما أمنية تتمنى أن تتحقق في طريقك لتحقيق الذات. من أمثلة هذه العبارات:  "أنا شخص ذكي." "أنا أب جيد." "لقد أنجزت الكثير في حياتي." "يحب الناس قضاء الوقت معي." جميعنا تراوده الأفكار السلبية يوميًا، ولكن هذه الأفكار تزداد في حالات الشعور بعدم الثقة بالنفس، ولهذا من الضروري أن تكون على وعي بأفكارك السلبية، وأن تقرر القيام بتحديها ومواجهتها، وذلك من أجل الحفاظ على ثقتك بنفسك في أفضل صورة. تدرب على التفكير في الأمر السلبي، وإخبار نفسك أن ذلك الأمر غير مقبول تمامًا. على سبيل المثال: إذا خطر ببالك أنك غبي، عليك التفكير في الأمر على إنه مجرد فكرة عابرة كأن تقول لنفسك "أنا أفكر في كوني غبي" ثم عليك أن تتحدى هذه الفكرة من خلال القول: "أنا شخص ذكي." الخيال من الأدوات القوية في تحسين ثقتك بذاتك، اغلق عينيك وتخيل أحد المواقف التي تحليت فيها بالثقة، حاول أن تنقل نفسك كُلية إلى داخل الموقف، استشعر ثقتك بنفسك وقتها، أين كنت، من كان حولك، ما الكلام الذي تردد في الموقف. كرر تخيل هذه اللحظة مرة يوميًا لتساعدك في شحذ ثقتك بالذات. اكتب بعض الملاحظات التشجيعية كنوع من التذكير، وضعها في أماكن متعددة في منزلك، أو محل عملك، أو محل دراستك. هكذا تبني ثقتك بنفسك عند رؤية هذه الملاحظات، فكلما رأيت هذه العبارات والرسائل التشجيعية، كلما بدأت في الإيمان بهم. من أمثلة العبارات التي يمكن كتابتها عبارة مثل "أنت عبقري" أو "أنت صاحب الأفكار النيرة" أو "إنك تقوم بعمل رائع". استعمل خيالك في التفكير في العبارات الأمثل. إن للأشخاص المحيطين بنا دور فعال في التأثير على ثقتنا بالذات، ولهذا ابتعد عن الأصدقاء الذين يقومون بانتقادك بشكل مستمر، وابدأ في تكوين الصداقات ذات التأثير الإيجابي. تذكر أنه من الصعب تغيير الأشخاص، ولكن من السهل أن تقوم بتغيير ردة فعلك تجاههم وتجاه مواقفك معهم. حاول أن تتحلى بالإيجابية. تدرب، تناول الطعام الصحي، احصل على قسط من الراحة والاسترخاء. كل ذلك هام لثقتك بنفسك. من خلال اعتنائك بنفسك، فأنت ترسل الإشارات العصبية لعقلك بأنك تستحق هذه الراحة والتدليل، ولهذا تأكد من أن تجد الوقت الكافي لتناول الغذاء الصحي، والتدرب،...

TL;DR in Russian:

Говорите себе хорошее. Признайте наличие негативных мыслей и начните бороться с ними. Представьте себя уверенным в себе человеком. Оставляйте для себя особые записки. Окружите себя позитивными людьми. Заботьтесь о себе.


إن العيش بعيدًا عن بلدك لأول مرة سواء كان ذلك بغرض الدراسة الجامعية أو لتأدية الخدمة العسكرية يجعلك تحن إلى حياتك السابقة. ستدرك أن لغياب الأهل والأصدقاء والأماكن المألوفة التي تمنحك الدفء والأمان والحب تأثير نفسي كبير عليك. فالحنين إلى الوطن هو حنين للروتين اليومي لحياتك الماضية وحنين لصلاتك الاجتماعية المختلفة وللراحة والأمان التي اعتدت العيش في وجودهما. ستتغير قوة شعورك بالحنين إلى وطنك كما تتغير قوة وحدة كل المشاعر مع الوقت. فلا تتفاجأ إذا وجدت نفسك في لحظة ما تشعر بالحزن والرغبة في العودة إلى الوطن لأنها مشاعر طبيعية جدًا. فعقلك وجسدك ببساطة يتفاعلان مع أي تغيير كبير في البيئة المحيطة بك. قد يؤدي الحنين إلى الوطن إلى الشعور ببعض المضاعفات التي تؤثر على تفكيرك وجسمك. فإن كنت تشعر بعدم الاستقرار والحزن العميق فاطلب مساعدة أحد المختصين. لاحظ بالتحديد هذه العلامات:  القلق. الحزن والاضطراب النفسي. التفكير في الوطن بشكل مبالغ فيه. سواء إذا ما كنت في سفر من أجل الدراسة أو العمل أو حتى الخدمة العسكرية فستجد من يمكنك التحدث معه عن هموم الانتقال من بلدك لهذا البلد. حتى لو لم تستطع العثور على هذا الشخص فتحدث مع من تعرف أنه قد انتقل في الماضي لهذا المكان لفترة من الزمن. قد يؤدي عدم الاعتراف بمشاعرك إلى اضطرابات طويلة الأمد بسبب الحنين إلى الوطن. اسأل نفسك "ما الذي أفتقد إليه بحق"؟ فكر في احتمالية أنك ربما تفتقد شخصيتك القديمة ولم تقدر على التعود على شخصيتك الجديدة حتى الآن. فمع كل موقف جديد نمر به فنتوقف ونعيد التفكير فيه والنظر إليه من أكثر من منظور مختلف سندرك أشياء جديدة عن أنفسنا وعن الحياة من حولنا فنزداد وعيًا ونضجًا.

TL;DR in Russian:

Знайте, что вызывает тоску по дому. Знайте, что тоска по дому проходит. Не удивляйтесь интенсивности эмоций. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах. Размышляйте.


إن العينين – مثلهما مثل أي جزء آخر في الجسد – بحاجة إلى التغذية كي تؤديا عملهما بشكل مثالي. تمامًا مثل باقي أعضاء الجسد، سوف يقوم النظام الغذائي القائم على الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بالحفاظ على صحة العينين.  يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) بالإضافة للمعادن مثل النحاس والزنك. وجود مثل تلك الفيتامينات والمعادن في طعامك شيء أساسي من أجل الحفاظ على رؤية جيدة وحماية بصرك من المرض. تناوَل الفراولة والبرتقال والبيض وسمك السالمون والماكريل واللوز للحصول على الفيتامينات حيث إن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات، وكذلك تناول المحار والسلطعون ولحم الديك الرومي بما أن هذه الأطعمة غنية بالمعادن. تساعد مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين على حماية عينيك من الإصابة بأضرار نتيجة التعرُّض لأشعة الشمس. يمكنك أن تجد تلك المضادات في الخضروات داكنة الوريقات مثل القرع والبطاطا المحلاة والجزر. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الثوم والبصل ونبات القبار لأنها أطعمة غنية بالكبريت والسيستين ومادة الليستين الدهنية. تحمي هذه المواد عينيك من تكوين المياه البيضاء. يحتوي كلٌ من التوت والعنب ونبات العوسج على مواد مضادة للالتهاب مثل الأنثوسيانين، وهي المادة التي تساعدك على تحسين إبصارك. استخدم قرابة 1000 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية حيث إنها ستساعد على منع حدوث الضمور البقعي وجفاف العين. إن أسماك السالمون والماكريل والسمك المملح وعين الجمل جميعها أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تمرين العينين بشكل يومي يحافظ على صحة عينيك ويحافظ على دقة بصرك. خطِّط لتدريب عينيك عندما تستيقظ من النوم أو قبل الخلود إلى النوم أو عندما تكون عيناك متعبتين. قبل أن تبدأ، تأكَّد أن يديك نظيفتان لكي لا تصيب عينيك بالالتهاب وأن عقلك مسترخيًا.  ابدأ ببساطة. قم بتحريك عينيك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات ثم قم بعكس العملية في عكس اتجاه عقارب الساعة لعشر دورات أخرى. ضع إبهامك أو قلمًا أمام أنفك على بعد 15 سم وحدِّق فيه لمدة خمس ثوانٍ ثم حدِّق لمدة خمس ثوانِ أخرى في شيء موضوع خلف إبهامك. جرِّب القيام بذلك عشر مرات في مدة تصل إلى دقيقتين. هذا التمرين يمكنك القيام به بسهولة وأنت جالس على مكتبك في العمل. دلِّك يديك في بعضهما البعض لاكتساب الحرارة ثم قم بوضعهما على...

TL;DR in Russian:

Снабжайте глаза питательными веществами. Упражнения для глаз. Отдохните и расслабьте глаза.


إن الـVPN (شبكة وهمية خاصة) هو اتّصال مشفّر مع سيرفر (خادوم) بعيد يسمح لك بالوصول إلى الانترنت من خلف جدران الحماية شديدة التقييد. تؤثر خدمات الـVPN بنقل معلوماتنا على الانترنت، هذا يعني أن حتى سكايب وغيره من خدمات المحادثة لن تقف عالقة خلف الجدران النارية. خدمات الـVPN ليست مجّانية، إلا أن بعضهم يوفّر لك خطط شهريّة بدلًا من تلك السنوية، مما يعد مفيدًا بشكل كبير للمسافرين. البعض من خوادم الـVPN الكبيرة قد تم حجبها من قبل الحكومة الصينية وهي غير متاحة بعد اليوم. تفقّد ذلك في موقع الشركة التي تسجل فيها واقرأ مراجعات المستخدمين للخدمة تلك. ستزوّدك بعض خدمات الـVPN ببرنامج خاص بالزبون يدعى بـVPN كلاينت، والذي يجب عليك تنزيله على كومبيوترك. ستزوّدك خدمات أخرى بمعلومات للاتّصال، والتي ستسخدمها في أثناء دخولك إلى مدير اتصال في ماك أو ويندوز.  بشكل عام، يجب عليك أن تحمّل وتنصّب برامج الـVPN اللازمة قبل زيارة الصّين. لأن العديد من برامج الـVPN محجوبة هناك، مما يتسبب بعدم قدرتك على التسجيل للحصول على حساب أو تحميل برامج الزبون (برامج الكلاينت). لذا، فإن تجهيز خدمة الـVPN وأنت مازلت خارج الصّين سيجعل من الأمر أسهل حيث يمكنك الاتصال بمركز دعم الزبائن في حال واجهت أي نوع من المشاكل. بعض خدمات الـVPN توفّر لك تطبيقات للموبايل لتتمكن من استخدام الخدمة على آيفونك، الجهاز اللوحي الخاص بك (آي باد)، أو جهاز الأندرويد. إما أن تفتح برنامج الزبون، أو تدخل معلومات الـVPN إلى خيارات الاتّصال في نظام التشغيل الخاص بك. برامج الزبون التي تزوّد بها أنت مع الخدمة هي معدّة مسبقًا ولا تحتاج منك إلا إدخال معلومات دخولك.  من أجل ويندوز، ابحث عن VPN في جهازك الكومبيوتر، ثم اختر ”إعداد شبكة محلية وهمية VPN“ (ويندوز فيستا/7) أو ”إضافة اتّصال VPN“ (من أجل ويندوز 8). أدخل معلومات اتّصالك. يجب أن تكون خدمة الـVPN قد زوّدتك بخادم لتتصل به، وباسم مستخدم وكلمة مرور. أدخل هذه المعلومات في خيارات الاتصال بـVPN.  من أجل أنظمة ماك أو إس إكس، اضغط على قائمة آبل واختر خيارات النظام. اضغط على شبكة. اضغط زر إضافة (+) في أسفل اللائحة، ثم اختر VPN من قائمة الخيارات. اختر نوع الـVPN الذي تتصل به. سيتم تزيدك بهذه الأخيرة من قبل خدمة الـVPN التي انتقيتها سابقًا. أدخل خيارات الـVPN خاصتك، متضمنةً الخادم الذي تتصل به بالإضافة لاسم مستخدم وكلمة مرور. اضغط اتصل من...

TL;DR in Russian:

Найдите сервис VPN, который подходит вашим нуждам. Убедитесь, что выбранный вами VPN работает в Китае. Скачайте необходимую программу. Подключитесь к VPN. Зайдите на Facebook.


إن الفهم البالغ لتفاصيل الإهانة يساعدك في تحسين حكمك بشأن كيفية التعامل مع الإهانة. الأشخاص المختلفون في حياتنا لهم طرق فريدة في التواصل معنا، لذا فكر جيداً بشأن هوية الشخص الذي أهانك.  من الذي أهانك؟ أهي والدتك التي دأبت على النقد البناء؟ أهو صديقك المفضل الذي لا يقول أشياء مؤذية قط؟ أم هو زميل عمل حقود ويشعر بالسعادة عند رؤيتك غاضباً؟ إن سياق الإهانة من شأنه مساعدتك في تحديد ردك.  ثمة طريقة جيدة لتحديد دافع الشخص خلال السياق وهو عبر تحديد مكان قولها والأشخاص الحاضرين. إن قام رئيسك باستدعائك إلى مكتبه لإخبارك بتعليقه عن أخلاقياتك في العمل فمن المرجح أن الإهانة لم تكن سيئة النية بل تهدف لدفعك للتحسن. أما إن قام صديقك أو قريب بإهانتك خلال حفل عشاء فربما نيته غير طيبة، أو على الأقل لم يفكر جيداً فيما سيقوله قبل التفوه به أمام الناس. هل أنت غير قادر على تحديد دوافع الشخص أو رد الفعل الذي عليك اتخاذه؟ من المفيد التمهل وملاحظة الإهانة من منظور شخص آخر. هل كان أي شخص آخر حاضراً؟ ماذا كان رده؟ هل نظر إليك بشفقة أم أكمل ما كان يفعله ببساطة وكأن شيئاً لم يحدث؟ إن حدث الشي ذاته لصديق فهل كنت ستتجاهل ما حدث أو كنت ستظنه يأخذ الأمور بمحمل شخصي أكثر من اللازم.

TL;DR in Russian:

Поразмышляйте о том, кто именно высказал оскорбительное замечание. Обдумайте, в каком контексте высказано оскорбление. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами человека со стороны.


إن القبعات النسائية أو "قبعات المرأة الشابة" كلاهما مصنوع بدون أو بحواف. وتسمي أيضاً بقبعات "ولد الورق" تبدو هذه القبعات الجميلة رائعة سواء تم ارتدائها مع لباس رسمي أو غير رسمي. لهذه القبعات حواف مرنة وهي رائعة لارتدائها أثناء ساعات النهار. إن كنت ترتدي هذا النوع من القبعات في الشتاء، قومي باختيار قبعة شمس مصنوعة من اللباد.

TL;DR in Russian:

Надевайте шляпку клош. Попробуйте кепи. Наденьте широкополую шляпку.


إن القراءة العليا للرقم الذي يمثل ضغط دمك هي ضغط الدم الانقباضي (الضغط عند دق القلب) بينما الدنيا هي ضغط الدم الانبساطي (الضغط بين الضربات).  لذا فإن ما يستهدف خفض ضغط الدم الانقباضي سيخفض الانبساطي أيضًا. يمكنك هذا من تحديد ما إذا كان نظامك الغذائي وعاداتك الحياتية فعالة في خفض ضغط دمك أم لا. يمكن فعل هذا باستخدام جهاز الضغط في المنزل أو الصيدلية أو عيادة الطبيب. تكون القراءات المرتفعة لضغط الدم الانبساطي 90 ملم زئبق فما فوق بينما تتراوح بين 80 و89 ملم زئبق لدى المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم. النطاق الطبيعي لضغط الدم الانبساطي هو ما بين 70 و80 ملم زئبق رغم أنه قد يقل إذا كنت يافعًا أو كثير التمرن.   ابدأ بقياس ضغط دمك مرتين يوميًا لمدة أسبوع (مرة في الصباح وأخرى في المساء) إذا شخصت بارتفاع ضغط الدم سواءً كان كليًا أم الضغط الانبساطي فقط. انتقل بعد ذلك إلى مرتين أو ثلاث أسبوعيًا، وحين يصبح ضغط دمك تحت السيطرة يمكنك الترفق وجعلها مرة أو اثنتين في الشهر.   تذكر أنه من الممكن أن ينخفض ضغط دمك الانبساطي أكثر من اللازم. يعني انخفاض ضغط دمك الانبساطي بشكل غير طبيعي أن قلبك لم يعد يضخ دمًا كافيًا لبلوغ جميع الأعضاء الحيوية. قد يرجع السبب للتمارين الشقة لكن المشكلة قد تكون أكبر –  مثل فقد الشهية العصابي – وبالتالي يزداد خطر تعرضك للنوبات القلبية والسكتات. لا زالت استشارة الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحة في صحة قلبك فكرة جيدة حتى لو استطعت متابعة ضغط دمك الانبساطي وخفضه في البيت. يمكن أن تعملا معًا – أنت وطبيبك – على وضع خطة علاج تحسن صحتك وتحافظ عليها مع أخذ مشاكل ضغط الدم في الاعتبار.   سيتمكن طبيبك من إرشادك إلى طرق للاهتمام بصحتك العامة مع خفض ضغط دمك الانبساطي ويمكن أيضًا أن ينصحك بكيفية خفض ضغط دمك الانبساطي إلى مستوى صحي دون خفضه أكثر من اللازم. ننصح دومًا بالتحدث إلى طبيبك عن ضغط دمك لكن هذا يغدو مهمًا على نحو خاص إذا كنت تعاني مشكلة/اعتلالًا مزمنًا أو إذا كنت تأخذ أي أدوية. زر طبيبك لتحصل على وصفات بالأدوية التي تساعد في التحكم بضغط دمك وخفضه. لقد أثبت الجمع بين الأدوية الموصوفة والتغيرات الحياتية الصحية فعاليته في خفض ضغط الدم الانبساطي.   قد يختلف الدواء الذي يصفه طبيبك حسب المشكلات الصحية الأخرى التي قد تعانيها. مدرات البول ثيازيد هي أكثر الأدوية الموصوفة شيوعًا للأصحاء نسبيًا.   قد يصف لك طبيبك حاجبات...

TL;DR in Russian:

Узнайте о том, что означают величины кровяного давления. Регулярно измеряйте диастолическое кровяное давление. Проконсультируйтесь с врачом. Принимайте отпускаемые по рецепту препараты для нормализации кровяного давления. Следуйте рекомендованному врачом плану лечения.


إن القطط مثلها مثل الأطفال، حيث يستجيبون للمواعيد المحددة مثلهم. إن الحفاظ على روتين معين هو الخطوة الأولى لتدريب قطتك على النوم.   ضع روتينًا يوميًا لوقت النوم. القطط حيوانات اجتماعية، حيث أنها تنتظر الاهتمام والحب من صاحبها. إن أمكنك، نم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، لتساعد قطتك على ضبط ميعاد نومها معك وأيضًا الاستيقاظ في نفس الوقت. أغلق الأنوار في وقت محدد. تعد الظلمة بمثابة إشارة للقطط أن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم. ومع ذلك، ضع في الاعتبار أن القطط تحب الصيد والمطاردة في الظلمة أيضًا، لذا الظلمة بمفردها لا تكفي لجعلها تنام. تلاحظ القطط بسهولة كل ما يشير لأنشطة صاحبها ومواعيده. إن كنت تنام والأنوار مغلقة، قم بإغلاقها كل ليلة، وإن كنت تغلق التلفاز بالليل، أغلقه كل ليلة، وإن كنت تشغل المروحة بالليل، حافظ على هذه العادة، وإن كنت تستمع للراديو، داوم على ذلك. الهدف هو توفير نفس البيئة المحيطة في كل مرة تذهب للنوم، حيث تتعرف القطة على هذه البيئة، وتفهم أنه قد حان الوقت للنوم تبعا لذلك. يؤثر إطعام القطط بشكل كبير على ميعاد نومهم. في الغالب، إن أزعجتك القطة بالتحديد وقت النوم أو الصباح الباكر، فهي ببساطة جائعة. إن أمكنك تغيير طريقتك في إطعام القطة، سيعود ذلك عليك بليالي هادئة ومريحة.   حاول إطعام القطة قبل النوم بقليل. إننا كثيرا ما نريد النوم بعد أن نتناول وجبة لذيذة. يعتقد بعض الناس أنه إن أطعمت قطتك نصف كوب من الطعام الجاف أو الرطب قبل النوم بقليل، فإن ذلك يساعدها على النوم شبعة و هانئة.  قم بشراء مغذي تلقائي للوجبات الصباحية. تتوفر أجهزة التغذية التلقائية والتي يمكن ضبطها لإخراج كمية معينة من الطعام الجاف في أوقات محددة على الانترنت، والمولات ومتاجر الحيوانات الأليفة. يساعدك هذا الجهاز إن كانت القطة توقظك في الصباح الباكر من أجل الفطور، ناهيك أن القطط تتمتع بحاسة التوقع، إن كانت تعرف أن الفطور قادم، فإنها ستنتظر بجانب الجهاز في الصباح الباكر بدلا من إزعاجك وأنت نائم.

TL;DR in Russian:

Организуйте режим дня и строго соблюдайте его.  Обеспечивайте каждый вечер одинаковую обстановку. Поменяйте расписание кормлений.


إن القُبلة الجيدة هي التي تجعلكِ تستمعين باللحظة دون التفكير في العواقب؛ لا تشغلي تفكيرك إذن بما يجب أن تفعلي عقب انتهاء القُبلة وإنما استمتعي باللحظة قبل فواتها! في أغلب الحالات ستجدان ما تتحدثان عنه أو تفعلانه بعد ذلك، وربما تقضيان الوقت في تبادل المزيد من القبلات.  إن أفضل نصيحة هي أخذ الأمور ببطء وعدم الاستعجال بعد القبلة، خُذي نفسًا عميقًا وتملهي في التفكير. يُنصح دائمًا باتباع قلبك بعد القبلة، تبدو النصيحة مُستهلكة بالفعل إلا أنها حقيقية! تختلف القبلات والمواقف كاختلاف الأشخاص تمامًا؛ تحلي بالثقة واتبعي قلبك وحدسك إذن. تراجع للخلف برأسك بعد القبلة كي تحظى ببعض المساحة الشخصية، وفك ذراعك المعقودة حول شريكتك في هدوء مع الحفاظ على اقترابكما من بعضكما البعض للاستمتاع بلحظةٍ حميمية. ابتسما ابتسامة بسيطة بينما تتراجعان للخلف كتعبير عن  مشاعركما دون الحاجة للكلام، ولا بأس من الشعور ببعض التوتر والضحك بعصبية مع الابتسامات؛ فمن الطبيعي ألا يقول أي منكما شيئًا للآخر. هذه اللحظة المُريبة قليلًا هي أفضل طريقة للتعبير عن استمتاعكما دون الحاجة للتفكير في بعض العبارات الذكية كما يحدث في الأفلام. يُمكنكما أيضًا تجربة الآتي:  مداعبة الشعر بلطف. العناق. لف الذراعين حول بعضكما البعض أو تحسس الأوجه. فرك الأنف بالأنف. ملامسة الوجه بالوجه إما من عند الأنف أو الجبهة. تشبيك أيديكما لبعض الوقت في صمت. تتسم اللحظات بعد القُبلة الأولى بالغرابة مهما كانت ظروف هذه القُبلة، وعلى هذا الأساس يجب أن تتعلمي كيفية التفاعل مع اللحظة التي ستكتشفين وقتها أنها في غاية الإثارة وأقل ريبة مما توقعتِ.  لا تُجبري نفسك على افتعال الردود لكسر غرابة الموقف؛ عادةً ما يرد الأشخاص بردود أغرب من الموقف نفسه أو بمزحات سيئة. اكتفي فقط بالابتسام وقول جملة مثل "لقد أعجبتني هذه القُبلة".  لا تُبالغي في التفكير بالأمور، بل تصرفي على طبيعتك. إذا شعرتِ بالثقة وكان لديك ما تقوليه بالفعل، فلا تكتميه داخلك! قولي ما عندك حتى ولو ظننتِ أنه رد سخيف، فعلى الأرجح ستضحكان معًا. القُبلة الأولى ليست أكثر من خطوة واحدة في علاقتكما، فلا تجعلا لها أهمية كبرى وتنسيان الخطوات القادمة في بناء علاقتكما. قد تبدو الأمور غريبة بعض الشيء في تعاملاتكما بالأيام القليلة القادمة، لكن لا يعني هذا أن القُبلة هي ما ستحدد مسار العلاقة وكيفية معاملتكما لبعض. كلما تعاملتما مع قُبلتكما الأولى...

TL;DR in Russian:

Наслаждайтесь моментом не спеша, не беспокоясь о дальнейших шагах. Завершите поцелуй, не отстраняясь далеко от лица партнера. Посмотрите партнеру в глаза и улыбнитесь. Не выдавливайте из себя какие-либо фразы, цитаты или шутки, чтобы развеять неловкость. Продолжайте развивать отношения после первого поцелуя.