يعتمد العلاج بالوخز على غرس إبر رفيعة في مناطق معينة تحت الجلد في مختلف أنحاء الجسد، ويقال أن هذا العلاج يضبط قنوات الطاقة في الجسم. من الطبيعي أن تتشكك في فعالية هذا العلاج، لكن الدراسات أظهرت بالفعل أن الإبر الصينية تساعد بشكل كبير في الوقاية من نوبات الصداع النصفي الحادة، كما أن أعراضها الجانبية لا تُذكَر بالمقارنة بالأعراض الجانبية لأدوية الطب الغربي الحديث. وتشير أدلة إلى أن العلاج بالوخز يمكن أن يساعد في تخفيف آلام بعض أنواع الصداع المزمن. لحقن البوتوكس - المشهورة في علاج التجاعيد والوقاية منها - استخدامات طبية عديدة ومتنوعة، منها علاج الصداع النصفي المزمن عند البالغين؛ وقد ثبت أن هذا العلاج - المصرح به من إدارة الدواء والغذاء الأمريكية - يقلل من حدة وتكرار نوبات الصداع النصفي. لكن المشكلة أن تكلفته تتراوح في الدول العربية ما بين 100-500 دولار للحقنة الواحدة، مما يجعله علاجًا صعب المنال. هذه الطريقة غير الجراحية في العلاج تستخدم فيها النبضات المغناطيسية للسيطرة على ألم الصداع. لكن بالرغم من أن العديد من المرضى أبلغوا بارتياحهم من آلام الصداع النصفي بعد العلاج بالتحفيز المغناطيسي، إلا إن الأمر لا زال تحت التجربة والدراسة، ولم تدعمه أدلة علمية كافية حتى الآن.

TL;DR in Russian:

Попробуйте акупунктуру. Уколы ботокса. Попробуйте транскраниальную магнитную стимуляцию.


يعتمد المدى المقطوع من السلك على العرض والارتفاع المرغوبين للقوس. إذا كان سلك حظيرة الدجاج عريضًا للغاية فربما عليك تضييقه، فهذا سيسهل من ثنيه ولفه بشكل قوس. يمكنك عمل قوس مضبوط أو معوج. يمكنك أن تجعد أو تطوي السلك بالطول من المنتصف لجعله أرفع. يمكنك عمل ذلك باستخدام المسامير العادية أو دبابيس الحائط. ابدأ عند إحدى طرفي سلك الدجاج وتدرج نحو القمة العليا، ثم انزل مجددًا للأسفل حتى الطرف الآخر. لا يشترط أن يكون القوس متناظرًا بالضبط. جرب عمل قوس معوج لعمل تصميم متجانس أكثر. لإضفاء الإثارة على التصميم جرب نفخ البالونات بأحجام وألوان مختلفة؛ جرب بعضًا من بالونات الماء والبالونات العادية والبالونات الجامبو. يمكنك أيضًا نفخ البالونات العادية بكميات متنوعة من الهواء.  لا تستخدم خزان الهيليوم لهذا الغرض. يمكنك النفخ بنفسك ولكن رئتيك قد تتعبان. ضع قطرة من الصمغ على الذيل الطرفي للبالون تحت العقدة مباشرةً. لِف الذيل خلف السلك ثم اضغطه مقابل العقدة. ثبت الذيل والعقدة ببعضهما لمدة 10 ثوانٍ قبل ترك البالون؛ يضمن ذلك قوة الرابطة بينهما. يمكن إيجاد قطرات الصمغ في قسم صنع الكتب أو متاجر الفنون والحرف. تأتي قطرات الصمغ تلك على شريط، حيث يتم نزع أو فتح كل قطرة من الشريط عند استخدامها. احرص على وضعها قريبة كفاية من البالون الأولى بحيث تتلامسان. اعثر على نقطة تلامس البالونين ثم ضع قطرة صمغ أخرى بينهما. شكل مجموعات من البالونات وابدأ بوضع البالونات كبيرة الحجم أولًا ثم تدرج نحو الأصغر. يمكنك حتى تثبيت بالونات أصغر فوق الأكبر منها باستخدام قطرات الصمغ. الورود الحقيقية أو المجففة مثالية لهذا الغرض، لكن يمكنك استخدام ورود صناعية أيضًا. يمكن أيضًا أن تدخل شرائط ملونة ما بين البالونات بدلًا من الورود. تلك حيلة رائعة لحجب أية فجوات ما بين البالونات وتعطي القوس مظهرًا متجانسًا أكثر.   ثبت الورود بسلك حظائر الدجاج باستخدام قطرات الصمغ أو خيط.  احرص أن تكون الورود خالية من الأشواك، فإن وجدت أي شوكة قصها بمقص أو سكين الحرف.

TL;DR in Russian:

Воспользуйтесь кусачками по металлу, чтобы вырезать каркас арки из сетки для птичников. Согните сетку аркой нужной формы. Прикрепите полученную арку к стене. Надуйте шары с помощью насоса. Закрепите первый шар в основании арки. Аналогичным образом закрепите следующий шар. Заполните шарами всю арку. Подумайте об использовании наполнителей в дизайне арки.


يعتمد النحالون على ألوان محددة لتمييز الملكات المولودة في سنوات محددة، ما يساعدهم على اختيار الملكة بسرعة ومعرفة ما إذا كانت خلية النحل ستحتاج لملكة جديدة في وقت قريب. تأكد من اختيار لون الطلاء الصحيح قبل تعليم الملكة.   استخدم أي طلاء أكريليك. يستخدم العديد من النحالين أنواعًا مختلفة من الطلاء أو أقلام الطلاء. يستخدم الطلاء الأبيض للملكات في السنوات التي يكون رقم آحادها 1 أو 6. إذا كان رقم الآحاد 2 أو 7، استخدم اللون الأصفر. إذا كان رقم الآحاد 3 أو 8، استخدم اللون الأحمر. إذا كان رقم الآحاد 4 أو 9، استخدم اللون الأخضر. إذا كان رقم الآحاد 5 أو 0، استخدم اللون الأزرق. قد ينزعج النحل أو يتعرض للإصابة إذا أمسكته لفترة طويلة، لذلك تأكد أن طلائك جاهز لتعليم الملكة قبل التقاطها والإمساك بها. أبقِ فرشاة أو قلم الطلاء مغموسًا وجاهزًا بيدك الأخرى أو على طاولة صغيرة بجوار خلية النحل. كن حذرًا جدًا أثناء التقطاها، فمن الممكن أن تمزق جناحيها أو أن تسحقها إذا قاومت. تبيع بعض المناحل معدات تتيح لك حبس الملكة في صندوق بلاستيكي صغير أثناء تمييزها بعلامة، ولكنها ليست ضرورية. إذا أسقطت الملكة عن طريق الخطأ، فمن الأفضل أن تعود للخلية بدلًا من العشب أو على بدلتك الواقية من النحل، لذا أبقِ الملكة فوق الخلية طوال وقت عملك على طلائها. ضع ما يكفي من الطلاء لجعل العلامة واضحة، ولكن لا تستخدم الكثير من الطلاء لتجنب أن تلتصق أجنحتها أو ساقيها بالطلاء المجفف. يفضل بعض النحالين قص جناحي الملكة بدلًا من تمييزها بالطلاء، ولكنه خيار غير اجباري. إن فعلت ذلك، أمسكها برفق وقلِّم الربع السفلي للجناحين بمجموعة صغيرة من مقصات تربية النحل.

TL;DR in Russian:

Выберите правильный цвет краски. Подготовьте все необходимое для маркировки. Аккуратно поднимите матку за грудной отдел или крылышки. Держите королеву над ульем. Поставьте небольшую точку на ее грудном отделе. Обрежьте края крыльев (необязательно).


يعتمد الوقت المناسب على المكان الذي تعيش فيه، فالكزبرة لن تنجو في الأجواء الثلجية أو الأجواء شديدة الحرارة أيضًا، بينما الأجواء الأنسب لبدء زراعة الكزبرة هي في أواخر الربيع بين شهري مارس ومايو، وفي المناطق الحارة، من الأفضل اختيار الأوقات الأكثر برودة وجفافًا من السنة، مثل: فترة الخريف.   ربما تنجح أيضًا زراعة الكزبرة في أواخر فصل الصيف والسماح لها بالنمو في وقت الخريف. قد يبدأ نبات الكزبرة في التزهير إذا كان الجو دافئًا أكثر من اللازم، والتزهير يعني أن النبات سيُزهر وينتج البذور، لذلك يجب اختيار الوقت المناسب لزراعة الكزبرة. يمكنك كذلك البدء بزراعتها داخل المنزل ثم نقلها للخارج عندما يتحسّن الطقس. اختر رقعة من الأرض يمكن أن تتعرض فيها الكزبرة للشمس جيدًا، ويمكن وضعها في الظل إذا كانت الشمس حارة جدًا أثناء النهار. يجب أن تكون التربة خفيفة وجافة ومُتعادلة حيث يكون رقم معامل الحامضية ما بين 6.2 و 6.8.  إذا كنت ترغب في تحسين التربة قبل البدء في الزراعة، استخدم مجرفة أو ماكينة حرث الأرض أو أداة لعزق التربة لخلط حوالي 5 سم إلى 7.5 سم من المهاد العضوي، مثل: خليط السماد أو أوراق الشجر المتحللة أو الروث في الطبقة العلوية من التربة،. إذا كنت ستستخدم الروث تأكد أنه قد تم معالجته ليُصبح سمادًا مناسبًا للزراعة أو أن يكون مصنوعًا على الأقل منذ 3 شهور أو أكثر حتى لا يحرق النباتات الصغيرة. انبش المنطقة التي ستزرع فيها بخفة قبل أن تبدأ الزراعة. احفر في التربة لعُمق 1/2 سم وعلى مسافة من 15 إالى 20 سم تقريبًا بين كل حُفرة والأخرى، في صفوف على مسافة 1/3 متر تقريبًا، وتحتاج بذور الكزبرة إلى الكثير من الرطوبة لكي تتبرعم، لذا يجب أن تحرص على ريّها بانتظام، حيث تحتاج تقريبًا إلى 2.5 سم من الماء أسبوعيًا، ومن المفترض أن تبدأ في التبرعم بعد أسبوعين أو 3 أسابيع.  على الرغم من أن الكزبرة تنمو بسرعة، إلا أنك يجب أن تقوم بزراعة دفعة جديدة من بذور الكزبرة كل أسبوعين أو 3 أسابيع لضمان حصولك على مصدر متجدد من الكزبرة طوال الموسم. عندما يصل ارتفاع عيدان الكزبرة إلى نحو 5 سم، يُمكنك تسميدها بخليط السماد الطبيعي أو الأسمدة العضوية، وانتبه ألا تستخدم الكثير من السماد، حيث أنك تحتاج فقط نحو 1/4 كوب لكل 7.5 متر من المساحة المزروعة.  لن تحتاج الكزبرة إلى نفس القدر من الماء عندما يكتمل نمو النباتات، بل يجب فقط أن تحافظ على ترطيب التربة دون أن...

TL;DR in Russian:

Выберите время года. Подготовьте участок под кориандр. Посадите семена кориандра. Ухаживайте за кориандром. Не позволяйте кориандру разрастись. Соберите урожай кориандра. Решите, будете ли вы оставлять саженцы кориандра на цветение.


يعتمد تحليلك بصورة عامة على نوعية توجهك، سواءً كان كميًا أو كيفيًا أو خليطًا من الاثنين. إذا كان توجهك كميًا، فستستخدم التحليلات الإحصائية، أما إذا كان كيفيًا، فوضح الوجهة التنظيرية أو الفلسفة التي استخدمتها. قد تحتاج للمزج بين التحليل الكمي والكيفي اعتمادًا على الأسئلة التي يتناولها بحثك، وهو ما سيحدث غالبًا. مثال: قد تقوم بتحليل إحصائي، ثم تقدم تفسيرًا لتلك الإحصائيات عبر منظور تنظيريٍ معين. ينبغي أن تنجح النوعية العامة لآلية بحثك في النهاية في التوصل لإجابات للأسئلة التي يتناولها البحث، لذا إذا لم تكن الآلية مناسبة لموضوع البحث، فعليك إما تعديلها أو إما إعادة صياغة الأسئلة التي يناقشها البحث. مثال: إذا كنت تعد بحثًا عن تأثير انتشار التعليم الجامعي على المزارع العائلية في المناطق الريفية، فقد تلجأ إلى إجراء مقابلات شخصية مع أشخاص متعلمين جامعيًا من الناشئين في مزارع عائلية، ولكن لن يساعدك هذا في رسم تصور جيد عن التأثير العام الذي تبحث عنه. سيعطيك استخدام التوجه الكمي والتحليلات الإحصائية هنا صورة أوسع وأكثر دقة. اربط بين آلية بحثك وبين الأسئلة الأساسية التي يتناولها البحث، ثم قدم تفسيرًا أو استنتاجًا مقترحًا بناءً على التحليلات التي أجريتها. وضح تحديدًا كيف سيجيب ما توصلت له من نتائج على الأسئلة التي يناقشها البحث.  إذا طرحت النتائج أو الاستنتاجات التي توصلت إليها خلال إجابتك لأسئلة البحث الرئيسية أسئلةً جديدة قد تتطلب المزيد من البحث، فاذكر تلك الأسئلة باختصار. اذكر مع هذا الجزء أيضًا أي عجز أو قصور في طرقك البحثية، وأي أسئلة لم تستطع إجابتها في بحثك. قد تستطيع استخدام ما توصلت له من نتائج واستنتاجات في سياق أو بحث آخر أو تعميمها على نطاق أوسع من الناس، لكن قد يصعب فعل ذلك في أبحاث العلوم الاجتماعية، خاصةً إذا استخدمت تحليلًا كيفيًا. يُستخدم التعميم عادةً في الأبحاث الكمية، لذا إذا اخترت عينتك البحثية بعناية، فبإمكانك تعميم نتائجك إحصائيًا على كامل القطاع الذي تنتمي العينة إليه.

TL;DR in Russian:

Опишите, как вы анализировали результаты. Объясните, как ваш анализ соответствует целям вашего исследования. Определите, насколько хорошо ваш анализ отвечает на вопросы вашего исследования. Оцените, можно ли переносить или обобщать ваши результаты.


يعتمد تعاملك مع زيادة الوزن على سبب اكتسابك له، فيجب التفكير بحذر في الأسباب قبل أن تأخذ قرارًا لحل الأمر.   إذا اكتسبت الوزن بسبب مرض طبي فيمكنك استشارة الطبيب لإجراء فحوصات أو تغيير دوائك.   إذا اكتسبت الوزن بعد التداوي من مرض متعلق بالأكل فتهانينا لك، حيث يتطلب الأمر شجاعة كبيرة لزيادة وزنك عندما يريد كل جسمك التحكم فيه، وتذكر أن العودة للوزن الصحي يعد خطوة مهمة في التداوي، لذا واصل العمل الجيد.   إذا اكتسبت الوزن بعد فقدان كمية كبيرة منه فيجب أن تعلم أن الأنظمة الغذائية كثيرًا ما تتسبب في زيادة وزنك مجددًا بعد عودتك للعادات القديمة في الأكل،  لذا يجب وضع نظام غير مقيد لحرياتك صالح للمدى الطويل ويتضمن احتياجاتك الغذائية والأنشطة البدنية المطلوبة للحصول على أفضل النتائج. قد تكون راغبًا في فقدان ما اكتسبته من وزن على حسب حالتك، فإذا اخترت ذلك فيجب أن تعلم أن هذا يتطلب وقتًا، فخسارة الوزن دون اكتسابه مجددًا تحتم عليك اتخاذ نمط حياتي صحي عن السابق وليست مجرد علاج قصير المدى. استشر طبيبك أو متخصص التغذية لوضع خطة لفقدان الوزن تضع تاريخك الطبي ونمط حياتك وأهدافك في الاعتبار. إن حوالي 25-75% من جسمك محدد مسبقًا بجيناتك، فإذا كنت رفيعًا أغلب عمرك واكتسبت بعضًا منه مؤخرًا فقد يكون هذا نفس ما حدث لوالديك أو أجدادك، ويجب أن تفهم أنه لم تخلق كل الأجسام لتكون رفيعة للغاية، وركز أكثر على الصحة بدلًا من الحجم وسترى أن ثقتك في جسمك تعود إليك من جديد. يتجه البعض إلى ارتداء ملابس واسعة للغاية لتغطي وزنهم الزائد، إلا أن ذلك يزيد من اهتزاز ثقتهم بشكل أكبر. بدلًا من ذلك، يمكنك شراء الملابس المصممة لتناسب شكل وحجم جسمك بالضبط، كما يمكنك أيضًا شراء القطع التي تظهر أفضل أجزاء جسمك.

TL;DR in Russian:

Подумайте о причине прибавки в весе. Примите решение о том, хотите ли вы сбросить вес. Подумайте о генетике. Покупайте одежду, которая вам идет.


يعتمد جهاز الأوتوكلاف على إصدار البخار عند درجة حرارة مرتفعة للغاية وضغط مرتفع لمدة زمنية معينة. يتسبب ذلك في قتل الميكروبات والبكتيريا بفعل الحرارة والبخار والضغط. في حالة قيامك بتعقيم الأدوات في الأكياس فكل ما عليك فعله هو أن تختار دورة تعقيمية سريعة وجافة، وهي أيضًا الدورة المناسبة لتعقيم الأدوات الزجاجية. ضع الأكياس التي تحمل المعدات على الأطباق المخصصة لدخول جهاز التعقيم، تجنب وضع الأكياس فوق بعضها البعض، أو وضع الأطباق في صفوف رأسية، حيث يجب أن يتم وضعها بشكل أفقي. اترك بعض المسافات بين الأكياس وبعضها البعض حتى تسمح للبخار بالدوران داخل الجهاز بشكل جيد. احرص على وجود مسافات بين الأطباق وبعضها البعض بمقدار حوالي 2 سم من أجل السماح للبخار بالحركة؛ تجنب كذلك وضع عدد كبير من الأطباق داخل الجهاز حتى لا يتسبب ذلك في التعقيم بشكل غير فعال. انتبه عند وضعك للمعدات حتى لا تتحرك إحداها وتنقلب على الأخرى، ولا تنس وضع الأوعية مقلوبة حتى لا تمتلئ بالماء بسبب البخار. يجب أن تضبط الأوتوكلاف على وقت وحرارة وضغط معينين، في حالة المعدات الموضوعة داخل الأكياس يجب استعمال الأوتوكلاف عند درجة حرارة 250 درجة لمدة 30 دقيقة عند ضغط 15 PSI، أو درجة حرارة 273 لمدة 15 درجة عند ضغط 30 PSI. افتح باب الأوتوكلاف قليلًا بعد التشغيل لخروج البخار ومن ثم اضبط دورة التجفيف من أجل تجفيف المعدات. تستمر عملية التجفيف لمدة حوالي 30 دقيقة إضافية. قم بإخراج الأطباق عقب التجفيف وافحص الأكياس لتتأكد من تغير لون شريط الاختبار الذي يفيد بإتمام عملية التعقيم. إذا ما تغير لون الشريط فهذا يعني أنه قد تم التعقيم عند درجة حرارة 250 وأكثر، أما في حالة عدم تغير لون الشريط فهذا يعني أن المعدات تحتاج لإعادة التعقيم. في حال إتمام عملية التعقيم، قم بوضع الأكياس لتبرد في درجة حرارة الغرفة ثم قم بتخزينها في مكان دافئ وجاف إلى أن يتم إعادة الاستخدام. تحافظ الأدوات على تعقيمها طالما حافظت على الأكياس جافة ومغلقة. احرص على تسجيل تاريخ تعقيم الأدوات باستمرار مع إضافة اسم الشخص الذي تولى عملية التعقيم في كل مرة، اكتب زمن عملية التعقيم ودرجة الحرارة والنتائج التي حصلت عليها سواء كانت من خلال تغير لون الشريط أو اختبارات حيوية أخرى. احرص على إتباع سياسات المان الذي تعمل فيه واحتفظ بهذه السجلات لكونها مهمة. من الضروري إجراء هذا الاختبار من أجل التأكد من فعالية عملية...

TL;DR in Russian:

Выберите режим. Наполните поддоны. Загрузите инструменты в автоклав. Включите автоклав. Проверьте цвет тестовой полоски. Ведите записи. Проводите биологический контроль в автоклаве раз в квартал. Проверьте результаты теста.


يعتمد طولك النهائي بشكل كبير على صفاتك الوراثية (بنسبة حوالي 70%) ويحدد الباقي صحتك وتغذيتك والعوامل البيئية (بنسبة حوالي 30%). لذا إذا انتهى بك الحال أقصر أو أطول مما تريد، ألقِ باللوم على صفاتك الوراثية دون المحاولة أكثر من اللازم وتجربة حلول غير مفيدة لينمو طولك عن مستواه الطبيعي. ستجد آلاف النتائج لمواقع مصممة خصيصًا للحديث حول طرق زيادة الطول "التي لا يمكنك تفويتها" على الإنترنت، لكن الغالبية العظمى منها مجرد ترهات. لا يوجد حبوب خارقة تزيد طولك، ولكنها فقط تسلبك أموالك، والأسوأ أنها قد تضر صحتك.  تصف العديد من تلك المواقع النشاطات التي تساعد على مد طول الجسم. على الرغم من أن تمارين التمدد جيدة إلا أنها قد تجعلك أطول قليلًا لفترة قصيرة من الوقت، ولن تتمكن من إطالة جسمك بشكل دائم باتباع تلك الطرق. تذكّر أن الجاذبية الأرضية لها اليد العليا. مع ذلك، تساعد التمارين على تحسين وضعية جسدك مما يساعدك على الوقوف بشكل مستقيم ويجعلك تبدو أطول. يفرز الجسم هرمونات النمو أثناء النوم، لذا كلما حصلت على نوم عميق ومريح كلما تحسنت فرص الوصول لأفضل صفاتك الوراثية المتعلقة بالطول. يجب أن يسعى المراهقين إلى الحصول على ثمان إلى عشر ساعات من النوم ليلًا بشكل منتظم للحفاظ على توازن ساعتهم البيولوجية ولتحسين صحتهم الجسدية والعقلية والنفسية. لا يوجد أي أطعمة خارقة لإطالتك لتصبح لاعب كرة سلة مشهور، لكن يمكن أن تساعد التغذية الصحية على مساعدة جسمك في عملية النمو بشكل صحي.  الطريقة المثلى لتناول الطعام الصحي تتمثل في معادلة بسيطة للغاية: المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات قليلة الدهون والقليل من الدهون المشبعة والسكريات المكررة، وكميات كبيرة من الطعام الطازج في مقابل القليل من الطعام المصنع. تساعد بعض العناصر الغذائية كالكالسيوم الذي يقوي العظام (ويساعد على تحسين وضعية جسدك بدوره) على جعلك تشعر وتبدو أطول.  قد تساعد العناصر الغذائية المهمة الأخرى على الإفادة في نمو جسمك أيضًا، مثل: النياسين وفيتامين د والزنك، ويمكنك الحصول على تلك العناصر عن طريق اتباع حمية غذائية متنوعة وصحية. لا تركز على التمارين التي تدعي أنها تزيد طولك، بل ركز على نظام رياضي صحي يتضمن التمرينات الهوائية وتمارين القوة، فالصحة الجيدة تعطي جسمك فرصة أكبر للنمو.  كما سبق الذكر، تمارين التمدد مفيدة لجسمك، لكن التمارين التي تدعي أنها تُطيل جسمك لا تفلح على المدى...

TL;DR in Russian:

Смиритесь с тем, что вы не в состоянии существенно повлиять на свой рост. Не верьте в чудодейственные средства, которые обещают “увеличить ваш рост”. Обеспечьте себе качественный ночной сон. Правильно питайтесь. Регулярно занимайтесь физической нагрузкой.


يعتمد قرار والديك بالسماح أو الرفض بشكل كبير على حالتهما المزاجية في الوقت الذي تستأذنهم فيه، حتى ولو بدا ذلك غير عادل. إذا كان هناك ما يزعجهم بالفعل قبل محاولتك لاستئذانهم، فسيكون رفضهم لطلبك أمرًا شبه محتوم، حيث يرجع هذا لعدم رغبتهم في التعامل مع أي ضغط إضافي في الوقت الحالي. فكر فيما يمكنك فعله لتساعد والديك قبل استئذانهما، فستحسن بهذا من مزاجهم كما ستستحق الموافقة على طلبك كمكافئة من وجهة نظرهما. قد تكون هذه الخطوة موترة إلى حد ما اعتمادًا على طبيعة علاقتك بوالديك، لكن احرص على تقديم طلبك بهدوء، والأهم من طلبك نفسه هو طريقة تعبيرك عنه بشكل لا يوحي بالسلبية أو التردد أو التخاذل. إذا تركت التشاؤم يسيطر على عقليتك أثناء استئذانك لوالديك، فسينال طلبك الرفض غالبًا.  قد يجنبك إعطاؤهما بعض التفاصيل قبل استئذانهما تعجلهما برفض طلبك، فقل مثلًا "عيد ميلاد صديقي غدًا، ويريد الاحتفال بطلب البيتزا والمبيت سويًا. هل هناك مشكلة إن ذهبت لمنزله غدًا وقضيت الليلة هناك؟" يُعد الجلوس بجوارهما أثناء سؤالك حيلة مفيدة، حيث سيبطئ هذا من تعجلهما بالرد ويعطيهما مهلة للتفكير. قدم طلبك قبل تلك الليلة بعدة أيام إذا أمكن، حيث تزيد فرصة موافقة الأهالي على الطلبات التي يسبقها مهلة عن تلك التي تأتي في اللحظات الأخيرة. إذا كان والديك قلقان حيال تركك تقضي الليلة خارج المنزل، فقد يطمئنهما إمدادهما بكل التفاصيل.سيساعدك إعطاؤهما كل تفاصيل مخططاتكم وإخبارهما بكل الأشياء التي يحتاجان لمعرفتها كثيرًا، حيث ستزيد صراحتك وصدقك حيال طلبك من احتمالية موافقتهما بشكل كبير. إليك بعض الأشياء التي عليك إخبارهما بها:  مكان قضائكما لليلة. إذا كنتم تخططون للخروج من منزل صديقك في منتصف الليلة أم لا. من سيقوم بدور الرقابة الأبوية عليكم؟ تُعد هذه النقطة غايةً في الأهمية. هل سيكون هناك أحد غيركما في المنزل؟ سواءً كان هؤلاء إخوة صديقك أو أقاربه. ما هي طبيعة عائلة صديقك وموقفهم من مبيتك عندهم؟ هناك العديد من الفوائد لحفلات المبيت، حتى وإن كنت تريد الذهاب للحصول على بعض المرح فقط. سيؤدي إخبارك بتلك الفوائد لعائلتك إلى اعتقادهم بكونها أمرًا مفيدًا لتربيتك، لذا اذكر بعض تلك الأشياء في حال تعسرك في إقناع والديك:  يتعلم الأطفال مهارات اجتماعية جديدة خلال حفلات المبيت، حيث يتعلمون التحلي بالمرونة للتأقلم مع البيئة الجديدة. ستثري ذهنك برؤية طرق تربية وتعامل أسرة مختلفة...

TL;DR in Russian:

Первым делом убедитесь в благоприятном расположении духа родителей. Поднимите интересующий вас вопрос. В деталях расскажите ваши планы. Сообщите о том, что ночевка не несет в себе ничего плохого. В случае получения отказа попросите объяснить причину. Оставьте родителям контактные данные. Предложите организовать ночевку у себя дома. Если вы уже находитесь у друга, спросите разрешения родителей остаться у него. Назначьте время, когда вас будет необходимо подвезти к дому друга и забрать оттуда.


يعتمد قرط الأنف اللاصق على الصمغ فقط ولكن صناعة شكل الحلقة يتطلب بعض الجهد؛ ستحتاجين لكماشة أو زردية وقلم حبر أو رصاص ومبرد وقليل من الأسلاك أو دبوس برأس.  يعتمد اختيارك للسلك أو الدبوس على السُمك الذي تفضلينه للقرط؛ اختاري الدبوس إذا أردتِ الحلقة سميكة، بينما اختاري السلك إذا أردتِ الحلقة رفيعة. يعتمد اختيارك بدوره على رغبتك في لون القرط، سواء كان ذهبيًا أم فضيًا. يُنصح بالسلك المُخصص لأعمال الزهور كاختيار مثالي للحلقة الرفيعة. يمكنك شراء جميع هذه الأدوات من متجر بيع الأدوات الحرفية. قد يتطلب الأمر بعض المحاولات لإتقان صناعة قرط الأنف، لكن بمجرد اعتيادك العمل بالأدوات، ستجدين نفسك تصنعين حلقات مميزة في وقتٍ قصير.

TL;DR in Russian:

Соберите все необходимое.


يعتمد ما تحتاجه، من أجل النوم الهانئ في السيارة، على: المكان، وطبيعة الطقس، ودرجة الحرارة التي تتأقلم عليها. إذا كانت درجة الحرارة تحت الصفر، فالأرجح أنك ستحتاج إلى اثنين من أكياس النوم، وليس واحدًا؛ بالإضافة إلى بطانية، وقبعة صغيرة للرأس.   كيس النوم من السعر المتوسط سوف يبقيك دافئًا حتى حوالي 30 درجة تحت الصفر في العراء، وبالتالي سيؤدي الغرض داخل السيارة؛ وإذا زادت البرودة يمكنك أن تستعين بطبقة إضافية من الملابس على ملابس النوم التي ترتديها. احرص على إغلاق كيس النوم جيدًا بدبوس مشبك، إذا لم يمكنك أن تحكم لفه حول رأسك. إذا تقلبت أثناء الليل وانفك الكيس، فسوف تصحو وأنت ترتجف من البرد. استعمل قبعة صغيرة من الصوف أو أي غطاء رأس سميك آخر؛ بهدف تدفئة تلك المنطقة. كما أنها من الممكن أن تقوم بمدها على عينيك من أجل حجب الضوء والاستغراق في الظلام الذي يساعدك على النوم. عصابة العينين مفيدة لنوم هادئ. وإذا أردت التوفير، يمكنك أن تغطي عينيك بمنديل قماشي أو قبعة أو غيرها. عليك الالتزام بذلك إن لم ترد أن يوقظك طلوع الفجر، خاصة بما أنه من المحتمل ألا تكون قادرًا على إعتام السيارة ذاتها بالكامل. لا تملك كيس للنوم؟ يمكنك أن تقوم بربط بطانيتين معًا باستخدام دبوس مشبك كحل بديل أفضل. أو يمكنك كذلك النوم أسفل كومة من البطانيات. علّق قماشة خفيفة (ملاءة أو حتى منشفة) على النافذة؛ بحيث يمر عبرها الهواء، لكنها في نفس الوقت تحميك من الحشرات. أهم عامل هنا هو درجة الحرارة. الحر قد يكون أسوأ من البرد؛ لأنك قد تستيقظ وأنت يغمرك إحساس باللزوجة والقرف، وستجد نفسك مغطى أيضًا بلدغات البعوض! هل يوجد ما هو أسوأ من كل ذلك متجمعًا؟ كحل وسط؛ يمكنك أن تفتح النافذة مقدار عقلة إصبع.   يمكنك أيضًا أن تشتري "ناموسية" تضعها على النافذة (أو فتحة السقف). ويمكنك استعمال شبكة (سلك) معدنية قديمة من نافذة منزل أو باب شرفة، أو يمكنك شراؤها من ورشة أحد الحرفيين. انتبه إلى درجات الحرارة المرتفعة للغاية بداخل السيارات. يمكن أن تسخن السيارات بسرعة شديدة، وإذا كنت في مناخ حار للغاية، مثل: الصحراء، قد يمثل ذلك خطرًا كبيرًا. إذا طغت عليك الحرارة المرتفعة، قد لا تستيقظ، ويفوت عليك إدراك قربك الشديد من التعرض للجفاف الخطير و/أو الإنهاك الحراري. حاول أن تقدّر ما قد تحتاجه بشكل مسبق، خاصة إذا كنت تنوي قضاء عدة ليالٍ في السيارة؛ فربما يمنعك الظلام بالخارج من العثور على...

TL;DR in Russian:

Для холодного времени года купите спальный мешок (или даже два). Если на улице жарко, впустите в машину воздух и не дайте насекомым проникнуть внутрь. Подготовьте все необходимое. Следите за чистотой в машине. Подумайте о том, чтобы купить брезент.


يعتمد مشط القمل رفيع الأسنان على التخلص اليدوي من القمل، وتتميز هذه الطريقة بأنها لا تستخدم أيّة مواد كيميائية لكنها تستغرق وقتًا طويلًا وتحتاج لبعض المجهود. تُعتبر هذه طريقة فعّالة إذا كنت تمتلك كلبًا من كلاب الشيواوا قصير الشعر، أما في حالة الكلاب المُشعرة مثل الريتريفر أو البيرنيس فهذه بالطبع ليست أفضل طريقة للتخلص من القمل.  يُفضل الاعتماد على مشط القمل كحل مُساعد وليس أساسي لعلاج القمل في الكلاب. ستحتاج للتأكد من تمشيط كلبك بالكامل والوصول إلى جميع الزوايا والشقوق في شعره، فمن الضروري أن تُمشط الإبط والحوض والأذنيْن أيضًا حيث يتعلق القمل بهذه المناطق بقوة بالغة. يُحتمل أن تُمشط كلبك بأكمله دون نجاح في التخلص من القمل بشكلٍ تام. يجب أن تُمشط كلبك بصفةٍ يومية لعدة أسابيع (٤ إلى ٦ أسابيع) حتى تتخلص من عذارى القمل بعد الفقس. اقضِ على القمل الذي أزلته من شعر كلبك بوضع المشط في الماء المغلي لعدة دقائق. تحتوي الكثير من مُنتجات الشامبو المُخصصة للبراغيث على مواد مثل بيريثرويد وأورجانو فوسفات وهي مواد فعّالة في القضاء على القمل عقب الاستحمام. لسوء الحظ لا تستمر فعالية هذه الطريقة بعد جفاف الكلب، كما أن الشامبو لا يخترق بيض القمل مما يجعل الجيل الجديد من القمل يفقس ويخرج من البيض خلال أسبوعيْن إلى أربعة أسابيع. يجب أن يتم تنظيف الكلب بالشامبو أسبوعيًا لمُدة ٦ أسابيع على الأقل. اتبع الإرشادات المُرفقة مع المُنتج بحذر. من الضروري أن تتبع إرشادات المُنتج الموضحة فيما يتعلق بمدة الاستعمال والفترة التي يُترك فيها المنتج على جلد الكلب قبل شطفه، فإذا ما لم تتبع الإرشادات بدقة قد ينتج عن ذلك ضعف في فعالية المُنتج مع الاستخدام. لا تتوفر مُبيدات للطفيليات مسموح باستخدامها لعلاج القمل في الكلاب، لذلك يُمكنك استعمال بعض المُبيدات الحشرية الخاصة بالحيوانات مثل فيبرونيل (Frontline و Effipro) وبيرميثرين وفوزميت وفينثيون وسيلاميكتين. انتبه إلى ضرورة استعمال هذه المُنتجات لمدة شهر على الأقل لعلاج القمل بمُعدل مرة كُل أسبوعيْن، وذلك لقلة فعاليتها عقب مرور أسبوعيْن. لا تتمكن أي من المنتجات من القضاء على البيض، لذلك يجب الحفاظ على جرعة دائمة كافية للقضاء على العذارى عقب الفقس. يُعتبر القمل عدوى مُعدية بشكل كبير للكلاب الأخرى؛ هذا يعني أن تُعالج جميع الكلاب في المنزل سواء المُصابة أو غير المُصابة. عليك أن تفترض أن جميع الكلاب أُصيبت...

TL;DR in Russian:

Удалите вшей гребнем для вычесывания гнид. Вымойте пса шампунем против блох. Используйте инсектицид. Пролечите всех собак в доме. Держите пса под карантином. Вымойте все предметы, к которым прикасался пес. Обработайте весь дом. Регулярно убирайте в комнате.


يعتمد نوع نزيف الأنف على الجزء المتسبّب بالنزيف. في نزيف الأنف الأمامي، يكون مصدر النزيف هو مقدّمة الأنف. ويمكن أن يُصاب الشخص أيضًا بنزيف ورائي للأنف، حيث يكون مصدر النزيف هو الجزء الخلفي من الأنف. يمكن أن يحدث نزيف الأنف أيضًا فجأة دون سابق إنذار، وبدون أيّ أسباب أو مقدّمات ظاهرة. هناك الكثير من الأسباب التي تؤدّي إلى نزيف الأنف. يتوجّب عليك تحديد سبب نزيف أنفك من بين المسبّبات عند إصابتك بنزيف في الأنف لتجنّب هذا السبب عند الإمكان في المستقبل. يمكن أن يحدث نزيف الأنف بسبب فيزيائي، ويكون ذلك في الغالب هو اللعب في الأنف بأصابع اليد. يعدّ السبب السابق أشهر أسباب نزيف الأنف لدى الأطفال، وتتضمّن أسباب نزيف الأنف الأخرى استعمال المواد المخدّرة كالكوكايين، واضطرابات الأوعية الدموية، واضطرابات تجلّط الدم، وصدمات الرأس والوجه.  يمكن أن تؤدّي الظروف المناخية التي تقلّ فيها نسبة رطوبة الجو، كأجواء الشتاء، إلى تهيّج الغشاء المخاطي المبطّن للأنف ممّا يؤدّي إلى النزيف. تزيد احتمالية نزيف الأنف في الأجواء الباردة. يمكن أن تؤدّي كلّا من عدوى الأنف وعدوى الجيوب الأنفية إلى نزيف الأنف. ويمكن أن تتسبّب حساسية الأنف أيضًا بالتهاب الغشاء المخاطي، ممّا يؤدّي إلى النزيف. هناك بعض الحالات الخاصة المسبّبة للنزيف، كحالة الصداع النصفي لدى الأطفال التي تم ربطها بنزيف الأنف.   يمكن أن تتسبّب إصابات الرأس والوجه بنزيف الأنف. عند الإصابة بنزيف الأنف، يتوجّب عليك تجنُّب بعض المواقف والأشياء التي ستزيد من سوء النزيف. لا تقم بإمالة رأسك إلى الخلف، حيث أنّ ذلك قد يؤدّي إلى جريان الدم نحو الحلق ممّا قد يؤدّي إلى القيء. يتوجّب عليك أيضًا تجنّب التحدّث والسعال، حيث يمكن لذلك أن يؤدّي إلى تهيّج الغشاء المخاطي المبطّن للأنف وإلى عودة النزيف من جديد.  إن شعرت بحاجة إلى العطس عند نزيف أنفك، يتوجّب عليك محاولة طرد الهواء من خلال فمك حتّى لا تؤذي أنفك وتزيد من سوء النزيف. لا تقم بنفث محتويات أنفك ولا تلعب بها بأصابعك، خصوصًا عند شعورك بتناقص النزيف. يمكن أن يؤدّي ذلك إلى إزالة التجلّطات الدموية الموجودة بالأنف وعودة النزيف من جديد. هناك بعض المواقف التي تتطلّب زيارة الطبيب. إن كان النزيف شديدًا وليس مجرّد قطرات بسيطة، و استمرّ النزيف لأكثر من 30 دقيقة، وكان النزيف يتكرّر باستمرار، يتوجّب عليك زيارة الطبيب.  يتوجّب عليك أيضًا الحصول على مساعدة طبيّة...

TL;DR in Russian:

Узнайте о видах носового кровотечения. Определите причину. Избегайте определенных ситуаций. Посетите врача.


يعتمد هذا النوع من الخطابات على الحد الأدني من الشكلية في الصياغة واللغة، بينما يكون التركيز أكبر على تقديم حقائق ومعلومات مفيدة للحضور، بدون حتى إصدار أي تعليق حكمي حول تلك المعلومات. دورك هو أن تنقل الحقيقة كما هي فقط بدون أي تحيزات أو إضافات.  تكون نبرة الخطاب الإخباري مرنة نوعًا ما ومعتمدة على موضوع الخطاب نفسه، لكنها في نفس الوقت رسمية ووقورة قدر الإمكان. على سبيل المثال، يجب أن يكون الخطاب حول مرض السرطان بنبرة جادة ومتعاطفة للغاية، بينما يكون الخطاب الإخباري حول تاريخ البلايستيشن في العالم أكثر حرية في الحديث بمرح وخفة ظل. تم تصميم الخطابات التوضيحية لأداء مهمة محددة واحدة، وهي تعليم الحضور "كيفية" القيام بشيء ما، وليس تعليمهم "عن" ذلك الشيء.  تميل الخطابات التوضيحية أكثر إلى الأسلوب خفيف الظل غير الأكاديمية، لذا يفترض في بداية هذا النوع من الخطابات أن تكون مسترخيًا جدًا وتتحدث بهدوء ومرح. لكن لا حاجة بالطبع للتأكيد على أنه في حالة الحديث حول واحدة من المواضيع الجادة، مثل كيفية النجاة من الأعاصير والزلازل، يفترض منك أن تعتمد على مقدمة وحديث كلي جاد نوعًا ما ويعالج القضية بوقار ورسمية. يكون الغرض من كل كلمة في الخطاب الإقناعي، وكما هو جلي من اسمه، هو إقناع الحضور بتغيير أفكارهم وآرائهم، وحتى سلوكياتهم كذلك، تجاه موضوع أو قضية معينة. يجب عليك إذًا أن تستخدم نبرة حديث مناسبة للتواصل مع الطرف الآخر وإقناعه.   قد يكون هذا النوع من الخطابات هو الأصعب على الإطلاق، لأن دورك الملزم هو أن تكون متفاعلًا ومتقربًا للحضور كأفضل ما يكون بما يضمن اكتساب ثقتهم والقدرة على "بيع" فكرتك ورأيك؛ أي القدرة على إقناعهم بها. تكون الخطابات الإقناعية جادة أغلب الوقت وقد تعتمد على بدايات جادة، خاصة في حالة محاولة المُتحدث أن يقنع الحضور باتخاذ إجراء أو فعل معين فيما يخص القضية مثار الحديث أو دفعهم إلى تبني وجهة نظر مخالفة للسائد. يجب أن تجمع بين التواصل الإنساني والعقلي وبين مخاطبة عاطفة الجمهور وعقلهم في نفس الوقت، وأن تتوافق نبرة الحديث مع الموضوع. يمكنك فقط أن تميل أكثر إلى المرح والمداعبات عندما تكون بصدد بيع منتج فعلي للحضور، كما هو الأمر في الإعلانات والمؤتمرات الترويجية، التي تتحدث بخفة ومرح حول المنتج بما يضمن تقبل الحضور لفعل التسويق. يغطي هذا التصنيف العديد من أنواع وأشكال الخطابات، بما في ذلك خطابات حفلات الزفاف...

TL;DR in Russian:

Чтобы донести какую-то информацию, ваша речь должна быть содержательной. Используйте демонстративную речь, чтобы объяснить процесс. Убеждающей речью докажите зрителю что-то. Речь в честь события. Узнайте, какая у вас аудитория.


يعتمد هذا على موقفك الحالي، على سبيل المثال إذا كانت درجتك في الواجب سيئة فاطلب من المدرس أن تعيده مرة أخرى للحصول على درجات إضافية، ومع ذلك إذا كنت تريد رفع تقديرك الجيد إلى ممتاز لمجرد أنك أعدت عمل الواجب فلا شك أن المدرس سيرفض ذلك، وبدلًا من ذلك اعرض أن تقم بالكثير من الأعمال الإضافية لإظهار تحفزك. قد لا يؤدي ذلك لحصولك على ممتاز ولكن ستفيد منه بالتأكيد. بدلًا من أداء الواجب فقط حاول أن تعلم على الأجزاء الهامة وتكتب بخطٍ جميل، وتأكد أن خطك مقروء جيدًا لا رديئًا. قد يمنحك ذلك المزيد من الدرجات، لأن الكثير من المدرسين يرون أن الأناقة والخط الجميل جزء من درجة الواجب المنزلي. إذا كنت تقدم بحثًا فيمكنك شراء إطار أو مجلد جميل له لإبراز عنايتك بمنتجك النهائي.  فكر في صعوبة تصحيح ورقة طالب خطه صعب القراءة، فهذا بالطبع يستغرق وقتًا طويلًا! أحيانًا لا تتضح فرص الدرجات الإضافية جيدًا، ولكن من الهام أن تبحث عنها بحرص لانتهازها. ينبهر المدرسون بمن يأخذ الأمور لمستوى أعلى عن نظرائه، لذا فإنك لن تحصل فحسب على درجات إضافية بل ستترك انطباعًا جيدًا عند مدرسك. إذا بدا لك أنه لن ينجح أي من ذلك مع مدرسك فلا تجربه حتى لا تحدث كارثة. اتبع الخطوات المريحة لك وفوت الغير مريحة. أنت على معرفة أفضل بمدرسك وهو أيضًا كذلك.  بالرغم أن الدرجات الإضافية ستساعدك كثيرًا إلا أنها لا تعوض أخطاءك، فالهدف منها مساعدة الطلاب المجتهدين على رفع درجاتهم، ومن غير المرجح أن يزيد المدرس تقديرك من مقبول إلى ممتاز دفعةً واحدة.

TL;DR in Russian:

Подумайте о разумном решении. Поддерживайте высокие показатели. Проявите активность и попросите у учителя дополнительных заданий. Ограничьте свои ожидания.


يعد أي نوعٍ من أنواع الاتصال الجنسي بين شخصٍ بالغٍ وقاصر إساءة معاملة. قد يهدد الشخص البالغ أو يستخدم سلطته (كشخصٍ يثق به الناس عادةً مثل المدرب أو المعلم) للتنمر أو تخويف الشخص الأصغر سنًا وذلك لممارسة الجنس أو أي نشاطٍ جنسيٍ آخر. إذا شاهد أحد والديك خلعك لملابسك (دون مساعدتك في ارتداء ثيابك)، أو التقط صورًا لك دون ملابس، أو قام بلمس أجزاءٍ خاصة من جسمك بطريقة تجعلك خائفًا أو غير مرتاح، أو ضغط عليك لإلقاء نظرة أو للمس أجزاء خاصة من جسمه، فذلك هو الاعتداء الجنسي.  في بعض الأحيان، يمكن أن يدفعك التلامس الجنسي للإحساس بشعور جيد مما يجعل الأمور مربكة. تذكر أنه لا يجب على الشخص أن يؤذيك كي يكون اعتداءً جنسيًا. لا تترك كل الاعتداءات الجنسية إصابات جسدية، ولكن العديد من أفعال الاعتداء الجنسي تترك كدمات أو تسبب نزيفًا أو إصابات أخرى. يمكن أن يتسبب الاعتداء الجنسي في الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا ويمكن أن يُسبب الحمل في بعض الحالات. تشمل الأعراض الشائعة للاعتداء الجنسي على سبيل المثال لا الحصر ما يلي:  صعوبة في المشي أو الجلوس بسبب الألم الجسدي  كدمات أو ألم أو نزيف من القضيب أو المهبل أو الشرج  إفرازات مؤلمة أثناء التبول أو أي علامة أخرى على الأمراض المنقولة جنسيًا أو التهابات المسالك البولية لا يجب على الآباء أن يعرضوا عليك أفلامًا إباحية أو يجعلوك محور أحد الوسائط الجنسية. من المحتمل أن يعرِّضك أحد والديك لمحتوى جنسي صريح لاستدراجك أو لجعلك أكثر انفتاحًا للقيام بذلك أو قد يستخدم مقاطع فيديو أو صورًا لك لغرضٍ جنسي له أو لغيره.  تعريضك لمحتوى إباحي عن قصد (مقاطع فيديو أو صور أو كتب، إلخ). تصوير مقاطع الفيديو أو التقاط صور عارية لك لأغراضٍ جنسية. الكتابة عن الأجزاء الخاصة في جسدك. في بعض الأحيان، يتعرض الطفل للاعتداء الجنسي من قبل طفلٍ آخر. عندما يحدث ذلك، عادةً ما يكون السبب أن الطفل الأول يعيد تمثيل الإساءة التي تعرض لها. لا يفهم معظم الأطفال الجنس، لذلك إذا أجبرك طفلٌ آخر أو أجبر أحد إخوتك على الانخراط في سلوكٍ جنسي، فعادةً ما يكون ذلك علامةٌ على تعرض الطفل للاعتداء الجنسي من قبل شخصٍ آخر. تحدث مع شخص بالغٍ موثوق به إذا كنت تعتقد أنك تعرف أحدًا يتعرض للاعتداء الجنسي، تمامًا مثلما تتحدث مع شخصٍ بالغ موثوق به عن والديك المسيئين.

TL;DR in Russian:

Недопустимое поведение родителей. Телесные повреждения при половом принуждении. Порнографические и эротические материалы. Половое принуждение со стороны других детей.


يعد إرسال مذكرة عمل فكرة ممتازة إذا كنت في حاجة إلى إخبار العديد من الأشخاص في فريقك بمسألة تجارية أو موضوع عمل مهم، ربما تحتاج إلى إرسال واحدة منها إذا كنت تتواصل مع شخص واحد فقط، وربما تحتاج أن يكون لديك سجل مراسلاتك.   قد تكون أكثر كفاءة – في بعض الحالات - لمجرد التحدث مباشرة إلى هؤلاء الأفراد الذين تحتاجهم. بعض المعلومات أحيانًا تكون أكثر حساسية عند إرسالها في مذكرة. اعتمادك على هدف محدد على يؤثر على تغيير محتوى المذكرة وتنظيمها، حيث تُكتب معظم أنواع المذكرات للأسباب التالية:  يمكنك اقتراح فكرة أو حل، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تعتقد إنك على دراية بكيفية حل مشاكل جدولة العمل الإضافي، فإنك في حاجة إلى تدوين أفكارك في المذكرة وإرسالها إلى رئيسك الأعلى. يمكنك إرسال مذكرة وقت إصدارك لأمر ما، وتعتبر هذه الطريقة فعالة لتعيين المسؤوليات وقت انعقاد مؤتمر قادم تستضيفه إدارتكم. يمكنك إرسال مذكرة إذا كنت ترغب في إخبار زملائك بشأن حدث تم مؤخرًا –ومن ثم ستدعم تقريرك بهذه المذكرة – وقُم بتحديث مشروعك المُقدم، أو اكتب تقرير حول نتائج التحقيق. ربما تقوم بالعديد من المشروعات التي تستدعي إرسال مذكرات إلى زملائك ورئيسك أو العملاء لإخبارهم بآخر التحديثات الجارية، ومن هنا ما عليك سوى التركيز على قضية واحدة فقط.  يجب أن يكون موضوعك موجزًا وواضحًا وسهلًا في القراءة حين تتم قراءته من قبل الأفراد المشغولين، لذا أنت لا تريد أن يغفل أحدهم عن أي معلومات هامة، فحفاظك على جعل مذكرتك موجزة يساعدك على ضمان استلام رسالتك وفهمها. يتأثر محتوى وأسلوب ونبرة مذكرتك المهنية من الجمهور المُستهدف، لذا فكر مليًا في كل من يتلقاها. يمكنك كتابة نوع مختلف من المذكرة إلى زملائك إذا كنت تخطط إلى عمل حفلة لأفراد مكتبك للاحتفال بأعياد ميلادهم، وهذا النوع من المذكرات يختلف عن كتابة مذكرة عن نتائج تحقيق مهني عملت عليه لمدة أشهر.

TL;DR in Russian:

Если вам нужно сообщить нескольким людям о чем-то важном (по работе), то отправьте им служебную записку. В зависимости от передаваемой информации содержание и формат записки могут меняться. Возможно, вы работаете над множеством проектов и хотите поведать о них в служебной записке. Содержание и стиль записки зависят от целевой аудитории, поэтому подумайте о том, кто будет читать вашу записку.


يعد إنكار وقمع مشاعرك جزءًا طبيعيًا تمامًا في المرحلة الثانية من العلاج المسماة بمرحلة التكيف مع الخارج. مثل تلك التصرفات تلعب دورًا بالغة الأهمية في عملية التكيف والشفاء.  يمر الناجون غالبًا بمرحلة يتصرفون فيها كما لو كان الاعتداء الجنسي ليس له أي تأثير على حياتهم، كما لو كان الأمر مجرد تجربة جنسية سيئة. يسمى هذا الفعل من إنكار ما حدث وكبت المشاعر الحقيقية بالاستخفاف؛ وهو استجابة طبيعية تساعد على المضيّ قُدُمًا على المدى القصير. يحتاج الضحية لاستعادة شعوره بطبيعة الحياة.  يسمى هذا الجزء من مرحلة التكيف الخارجي: "الكبت" ويسمح لك بالتصرف كما لو أن الاعتداء لم يحدث، على الرغم من اضطرام دواخلك بالاضطرابات. تمامًا مثل جزء الاستخفاف من هذه المرحلة. يسمح لكِ الكبت بالمضي قدمًا أيضًا على المدى القصير. قد تشعرين بالحاجة إلى الحديث عن الاعتداء وشعورك دون توقف إلى العائلة والأصدقاء وخطوط المساعدة والمعالجين. هذا أسلوب تكيف طبيعي يسمى "التصوير الدرامي للحدث"، لكنه لا يعني أنك تفتعلين "الأحداث" من لا شيء.  قد تشعرين أن الصدمة قد استولت على حياتك وغيرت هويتك للأبد، خاصة إذا كان كل ما تودين وحتى تستطيعين فعله هو أن تتحدثي عن الأمر. من الطبيعي إذن حاجتك لإخراج المكبوت هذا للعلن. يحتاج الناجين أحيانًا لتحليل ما حدث ومحاولة شرحه لأنفسهم أو لغيرهم. قد تضعين نفسك مكان الجاني لمعرفة ما الذي كان يفكر فيه وهو يفعل ذلك.  هذا لا يعني تعاطفكِ معه أو تبريركِ لسلوكه بطريقة أو بأخرى، لذا، فليس عليكِ الشعور بالذنب إذا وجدت نفسك تمرين بهذه المرحلة. تملكين كل الحق في عدم الحديث عن الاعتداء إن كنت لا تشعرين برغبة في ذلك، حتى لو كنتِ تعرفين أن العائلة والأصدقاء يحاولون مساعدتك من خلال كلامك عن الأمر.  قد يغيّر الناجون حتى وظائفهم أحيانًا ويتركون المدينة أو يغيرون أصدقائهم لتجنب المثيرات العاطفية والتحدث عن الأمر. لا يشعر كل الناجين بهذه الحاجة. يسمى هذا الجزء من المرحلة بالهروب؛ لأن بعض الناجين يشعرون برغبة في الهروب من آلامهم. يعتبر الاكتئاب والقلق والخوف واليقظة المفرطة والكوابيس والغضب كلها أعراض طبيعية بعد التعرض لاعتداءً جنسيًا.  قد تكوني خلال هذا الوقت مترددة في مغادرة المنزل وتواجهين صعوبة في الأكل والنوم وتبتعدين عن الناس والمجتمع.

TL;DR in Russian:

Будьте готовы к периоду отрицания и подавления. Постарайтесь идти вперед в ногу с жизнью. Говорите об этом, если можете и хотите. Позвольте себе проанализировать ситуацию. Не говорите об этом, если не хотите. Позвольте себе почувствовать свои эмоции.


يعد إيجاد الوقت الذي تستطيعان الحديث فيه جزء أساسيا من العلاقة عن بعد، وسيكون هذا من أصعب ما يجب التغلب عليه للإبقاء على العلاقة خاصة إن كنتما تسكنان في مناطق بتوقيتات مختلفة. خذ يومًا إجازة من العمل واطلب منها ذلك أيضًا واقضيا اليوم معًا على الهاتف أو على سكايب لتبقيا الرومانسية حية.  فكر مسبقًا في أشياء لتتحدثا عنها. العبا مثلًا لعبة حقيقة أم تحدي أو لعبة الـ21 سؤال. اختارا فيلمًا أو برنامجًا تلفيزيونيا وخططا لمشاهدته في نفس الوقت. اتصل بها بعدها مباشرة وتحدثا عما أعجبكما؛ فهذه طريقة رائعة لإمضاء الوقت معًا. التزم بطقس يومي أو أسبوعي لتتطلع له حبيبتك بعد يوم أو أسبوع طويلين مما سيبقي الرومانسية في علاقتكما، وسيخلق فيها إحساسًا أنكما أقرب لبعضكما.   تمن لها يومًا وليلة سعيدين كل يوم. تذكرا وتحدثا عن الجيد والسيء في يوميكما قبل النوم.

TL;DR in Russian:

Возьмите выходной. Смотрите фильмы, матчи или передачи одновременно. Заведите несколько ритуалов.


يعد استخدام المشط أو الفرشاة طريقة شائعة الاستخدام لتنظيف القطة اليتيمة، كما تساعد هذه الطريقة على تنشيط الدورة الدموية تحت الجلد وتحسن من حالة البشرة وتحاكي طريقة لسان القطة الأم في التنظيف.  هذه الطريقة غير مناسبة للقطط التي تم إنقاذها إذا كانت قذرة ومتسخة. ومع ذلك، إذا لم تكن قطتك قذرة ولا يبدو أن هناك أي تلوث بالفراء، فيمكنك تنظيفها بسهولة بالفرشاة. ألقِ نظرة فاحصة على جلد وفراء القطة لاكتشاف وجود البراغيث قبل اختيار الفرشاة المناسبة لها. إذا كانت تعاني من وجود البراغيث، فسوف تحتاج إلى شراء مشط براغيث مسنن.  إذا لم يكن هناك براغيث، سوف تؤدي أي فرشاة عادية مهمة تنظيفها جيدًا.   قد يؤدي وجود البراغيث في فراء القطة إلى الإصابة بمرض خطير حتى لو كانت قليلة العدد. تكون معظم المنتجات الكيميائية المضادة للبراغيث قوية للغاية لاستخدامها على القطط الصغيرة، لذلك تحدث مع الطبيب البيطري للحصول على المشورة. تشاور مع الطبيب البيطري المحلي إذا كنت محتارًا حول تحديد نوع الفرشاة المناسبة لقطتك. يمكن أن يتسبب تفريش القطة بالاتجاه العكسي في حدوث تهيج لا لزوم له وأيضًا قد يتسبب في تساقط شعر القطة. حرك الفرشاة خلال الفرو باستخدام حركات قصيرة يبلغ طول كل منها 5 سنتيميترات. يعمل هذا على تقليد طريقة تحريك الأم للسانها عند تنظيف أطفالها. فرش جسمها بالكامل بما في ذلك البطن والظهر والأذن.  تأكد من تنظيف الفرشاة بشكل دوري، حيث تتجمع عليها الأوساخ والشعر وتجعلها أقل فعالية. تشعر القطط الصغيرة بالأمان والدفء إذا كانت أمها تنظفها، لذلك احرص على تطبيق هذا مع القطة اليتيمة عن طريق حملها برفق (لا تضغط عليها أبدًا). تجنب القيام بأي حركات حادة أو مفاجئة خاصةً أثناء حملك للقطة الصغيرة وفرّشها بهدوء وبطء وتحدث إليها بصوت هادئ ومريح أثناء تلك العملية.  قد تكون القطة في حالة عصبية خلال المرات الأولى لتفريشها، ولكنها سرعان ما تهدأ بمجرد أن تثق بك.

TL;DR in Russian:

Пользуйтесь щеткой или расческой, чтобы почистить шерсть котенка, если она не нуждается в тщательном очищении. Посетите зоомагазин, чтобы приобрести щетку или расческу для котенка. Расчешите шерсть котенка по направлению ее роста от головы до хвоста. Позаботьтесь о том, чтобы котенок сохранял спокойствие в процессе расчесывания.


يعد استخدام برنامج الآلة الحاسبة أفضل طريقة لاعتياد مفاتيح لوحة الأرقام. يمكنك استخدام هذه المفاتيح لإجراء العمليات الحسابية في برنامج الآلة الحاسبة. ستعمل مفاتيح 8 و4 و6 و2 كمفاتيح الأسهم عند عدم تنشيط لوحة الأرقام. اضغط NumLock لتفعيل اللوحة.  لا توجد لوحة منفصلة للأرقام في بعض لوحات المفاتيح الخاصة بالحواسيب المحمولة، وعادة ما تتطلب تنشيطها استخدام مفتاح Fn الذي يغير وظائف لوحة المفاتيح. توجد وضعية رئيسية للوحة الأرقام تمامًا كالجزء الرئيسي من لوحة المفاتيح. ستشعر بوجود نتوء بارز على مفتاح5 مثل مفتاح ب وت. ضع بنصرك الأيمن على مفتاح 6 وإبهامك على 0، وضع خنصرك على مفتاح ↵ Enter. استخدم أصابعك لضغط مفاتيح الأرقام. سترى الأرقام ظاهرة في برنامج الآلة الحاسبة، استخدم أسلوب التكرار لحفظ مواضعها والأصابع المستخدمة لضغطها. سترى مفاتيح العمليات الحسابية الأساسية قرب حافة لوحة الأرقام، وستمكنك هذه المفاتيح من القسمة (/) والضرب (*) والطرح (-) والجمع (+). استخدم هذه المفاتيح لإجراء مجموعة متنوعة من العمليات الحسابية.

TL;DR in Russian:

Откройте калькулятор, чтобы научиться пользоваться цифровой клавиатурой, которая находится справа. Нажмите клавишу NumLock, чтобы включить цифровую клавиатуру. Положите руки в исходную позицию на цифровой клавиатуре. Введите числа. Проделайте вычисления.


يعد اكتشاف مناطق ملعب التنس المختلفة أول خطوات تعلم طريقة اللعب. تناسب أجزاء الملعب المختلفة أنواعًا مختلفة من اللعب لذا اقض بعض الوقت في المشي في الملعب قبل أن تبدأ التدريب.   تقسم الشبكة ملعب التنس إلى نصفين –جانبك وجانب الخصم- ولا يمكنك لمس الشبكة أو تسديد الكرة إليها في المباراة. خط القاعدة هو الخط الموازي الأبعد عن الشبكة وعليك أن تقف هنا للتسديدة الأولى. هناك خطٌ أرق بين خط القاعدة والشبكة. هذا خط الإرسال وعليك توجيه تسديداتك إلى المنطقة الواقعة بين الشبكة وخط الإرسال. الخط الصغير الموجود في منتصف خط القاعدة هي علامة المنتصف. ستقف إلى يمين هذه العلامة أو يسارها للإرسال. تنقسم منطقة التسديد إلى نصفين رأسيين عموديين على الشبكة، ويقسم هذا منطقة الإرسال إلى قسمين، أيمن وأيسر. يحدد الخطان الموجودان على جانبي الملعب والمتعامدان على الشبكة حدود الملعب. الخط الداخلي للمباريات الفردية والخارجي للزوجية. يسدد أحد اللاعبين الكرة في كل مرة. تتاح نقطة واحدة لأي من اللاعبين من وقت إرسال الكرة. تحصل على النقطة حين تخرج الكرة من الحدود أو تصطدم بالشبكة أو يخطئها اللاعب وينتهي الشوط بعد إحراز أحد اللاعبين لأربع نقاط مع وجود فارق نقطتين على الأقل بينه وبين الخاسر، فمثلًا تعني النتيجة 4-2 انتهاء الشوط لكن 4-3 تعني أن الشوي لابد أن تستمر.  تبدأ مباراة التنس دون أي نقاط للجانبين وتسمى نقطة "صفر" في التنس "love". تحتسب النقاط مع بداية كل إرسال. يقول المذيع أو المراقب "15" عند النقطة الأولى، وينادي "30" عند النقطة الثانية و"40" مع النقطة الثالثة أما النقطة الرابعة أو نقطة الفوز فتسمى بنقطة الشوط. يحصل اللاعب على نقطة إرسال حين لا يضرب الكرة بالشبكة أو ترتد مرتين أو تخرج عن الحدود، كلٌ من هذه الأفعال تسقط النقطة. يحدث "كسر الإرسال" حين يربح المباراة اللاعب المستقبل لا المرسل. يلعب التنس في مجموعات فلن تلعب شوطًا واحدًا ثم تعود للبيت! تتألف المجموعات من ستة أشواط على الأقل. لا تنتهي الجموعة حتى يربح أحد اللاعبين 6 أشواط ويتفوق على خصمه بفارق شوطين، فمثلًا إذا ربح أحد اللعبين 6 مرات وربح الآخر خمسًا فيجب أن يستمرا باللعب حتى يتفوق الفائز على الخاسر بشوطين.   يكونشوط كسر التعادل عند فوز كلا اللاعبين بستة أشواط. تتألف مباريات التنس عادة من 3 أو 5 مجموعات. تآلف مع المضرب والكرة قبل أن تبدأ الإرسال أو اللعب الفعلي. تدرب على قذف الكرة...

TL;DR in Russian:

Изучите разметку корта. Выучите основы подсчета очков. Разыгрывайте все тренировочные матчи в сетах. Отработайте удары по мячу ракеткой. Научитесь выполнять форхенд (удар открытой ракеткой). Попробуйте исполнить бекхенд (удар ракеткой по мячу слева, а для левшей — справа). Научитесь принимать мяч на лету.


يعد الإبطاء أو التوقف عند الاقتراب من حادثة سيارة لتفقد الأضرار من الأخطاء الشائعة وقد يسبب هذا النوع من السلوكيات مزيدًا من الحوادث. أبق عينيك على الطريق أمامك وقد بسرعة منخفضة بدلًا من ذلك. افعل هذا عند القيادة الليلية. يمكن لأضواء السيارات القادمة أن تعميك مؤقتًا وتشعرك بالارتباك. احم عينيك بالنظر لأسفل ولليمين حتى تمر السيارة لا زال يمكنك رؤية السيارات الأخرى المحيطة بك بالرؤية المحيطية. نظف الجهة الداخلية والخارجية من الزجاج الأمامي بمنظف زجاج السيارات بانتظام (مرة أو اثنتين كل شهر). يمكن أن يساعد تنظيف الزجاج الأمامي بانتظام في تقليل وهج الشمس الذي قد يكون مصدر تشتيت في حد ذاته.  كما يمكنك تقليل وهج الشمس باستخدام الأغطية وارتداء النظارة الشمسية حين يكون الجو مشمسًا في الخارج. حاول أن تتجنب تكرار سلوك السائقين الآخرين إذا ظل أحدهم يضرب البوق أو قطع عليك الطريق أو أصدر إيماءات أو تعبيرات غير لائقة. تجاهله فحسب وواصل القيادة. احرص على التوقف في مكان آمن لمشاهدة المناظر الطبيعية إذا كنت في نزهة لمكان جميل. تعد مشاهدة المناظر الطبيعية أثناء القيادة من مصادر التشتيت الرئيسية التي قد تسبب تعرضك للحوادث.

TL;DR in Russian:

Не разглядывайте аварии и происшествия. Не смотрите прямо на фары встречного транспорта. Следите за чистотой лобового стекла. Не обращайте внимания на злых водителей. Припаркуйтесь, чтобы полюбоваться окрестностями.


يعد الإغماء عرضًا شائعًا يختبره العديد من الأشخاص؛ قد تكون أسبابه إما غير مضرة أو خطيرة ومُهددة للحياة، وحيث إنك تخطط لتزييف الإغماء، فمن الأفضل أن تكون عالمًا بالأسباب غير المضرة نسبيًَا لإغماء الناس. قد يتسبب ضعف تدفق الدم للمخ في حدوث الإغماء.   من الأسباب الإغماء البسيط: ضغط الدم المنخفض أو استجابة للجهاز العصبي تسببت في خفض تدفق الدم للمخ.  قد يكون سبب استجابة الجهاز العصبي من هذا النوع هو نتيجة لحدث موّتر أو صادم للغاية، قد يكون أيضًا الخوف أو الألم. للمراهقين، يعد الإغماء المزيف عذرًا مثاليًا لتفادي حدث أو امتحان حيث إن الإغماء الحقيقي غير المضر شائع الحدوث في فترة المراهقة، أما للبالغين الأكبر سنًا، قد يختبرون فترات إغماء غير مضرة مرة أو مرتين في السنة، وقد يعتبر أي شيء أكثر من ذلك نتيجة لشيء مهدد للحياة. قد يختبر الشخص المغمى عليه عدة أعراض مؤدية لفقدان الوعي  مثل الشعور بحرارة شديدة أو الغثيان أو الدوار أو التشوش أو زيادة معدل التنفس. قد يشعر الشخص أيضًا بالضعف أو الدوخة أو يسمع طنين في أذنيه أو يختبر فقدان مؤقت لحالة السمع. هذه هي الأعراض الشائعة لشخص يختبر فترة إغماء غير مضرة. ما لم تكن في حاجة لتزييف الإغماء لمسرحية درامية، ستحتاج إذًا لاختلاق سبب لا يضطر الناس لاستدعاء الإسعاف لإغمائك المزيف، وسيسمح لك بالنهوض والمغادرة بعدها بضعف ولكن بلا ضرر، ولأن انخفاض ضغط الدم وضعف تدفق الدم للمخ عادةً هم السبب في فترات الإغماء غير المضرة، توجد عدة سيناريوهات يمكنها التسبب في هذا النوع من الإغماء.   يمكن لعدم تناول الإفطار أو الانتظار مطولًا بين الوجبات التسبب في انخفاض ضغط الدم، كما أن شرب كميات غير كافية من الماء يمكنه التسبب في حدوث جفاف وخفض تدفق الدم للمخ. إن حدث وكنت خارجًا أو في غرفة مكتظة للغاية، يمكنك قول إنك شعرت بالحرارة الفائقة. يمكنك أيضًا ادعاء مرورك بتجربة موّترة أو صادمة، وإن كانت الحشرات أو الضوضاء العالية تخيفك بسهولة، يمكنك الادعاء بأن خوفك أدى لزيادة معدل تنفسك ثم للإغماء. إن قررت إعلام أحدهم بخطتك لتزييف الإغماء، يمكنك جعلهم يضربونك أو يصفعونك بقوة لدرجة أن يغمى عليك، قد يكون هذا دراميًا بعض الشيء وقد يترتب عليه عواقب للشخص الذي ساعدك، ولكنه سبب صحيح لفترة إغماء لا تبدو مهددة للحياة. حتى لا يكون هناك أي عواقب سيئة لإغمائك المزيف ولتحصل على النتيجة المرجوة، ستحتاج لتخطيط حدوثه بأفضل ما...

TL;DR in Russian:

Узнайте о возможных причинах обморока. Узнайте о симптомах обморока. Выберите безвредную причину своего притворного обморока. Спланируйте свой обморок. Предусмотрите условия, в которых произойдет ваш притворный обморок. Спланируйте свой уход.


يعد الاستحمام وسيلة رائعة لإنعاش جسدك أو إيقاف القلق والحد من التوتر، خاصةً إذا كنت عالقًا في فترة اكتئاب. يعتبر مجرد الإسراع بأخذ حمامٍ وسيلة ممتازة للاهتمام بنفسك وتعزيز ثقتك بها. كما أن إحساس جسدك بالاستحمام (الماء الساخن أو الروائح السعيدة أو لمس الذات) يساعد بشدة على تخفيف التوتر. أو ما يعرف بوضعية "فيباريتا كاراني"؛ وهى وضعية يوجا رائعة للحد من التوتر، فهذه الوضعية تُحسن الدورة الدموية في الرأس والجزء العلوي من الجسم، كما توفر الراحة للنظام العصبي المركزي.  اجلس على الأرض واجعل مؤخرتك قريبة قدر الإمكان إلى الحائط. أرخِ الجزء العلوي من جسمك على الأرض. وجه ساقيك لأعلى في الهواء لتستريح على الحائط. ابقَ هكذا لمدة عشر دقائق. الرقص ممتاز لتخفيف التوتر لسببين: لأنه يجعلك تختبر الموسيقى التي تبعث على التفاؤل ويوفر جميع فوائد ممارسة الرياضة التي يمكن تحقيقها في دقائق معدودة.في حال بدأت تشعر بأي بتوتر، انهض وارقص طوال مدة أغنية واحدة. بإمكانك حتى تدبير وقت ما لفواصل الرقص القصيرة هذه أثناء دوام عملك لتوفير أوقات راحة منتظمة. تبين أن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. يُعتبر المشي مثلًا وسيلة سريعة وبسيطة للحصول على هذه الفوائد. وتفيد إحدى الدراسات بأن السير على الأقدام لمدة 30 دقيقة قد يكون فعالًا تمامًا كأخذ مهدئ للأعصاب ولكن يمكن لـ 5 أو 10 دقائق فقط من التنزه أن تفعل المعجزات لتخفيف التوتر.  في أي وقت تشعر بالتوتر، اذهب لنزهة سريعة. حاول أن تمشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة. واظب على هذه العادة لعدة مرات أسبوعيًا (أو حتى كل يوم) للحد من التوتر والشعور بالرضا. قد ثبت أن التدليك يخفف من التوتر ويحافظ على سلامك النفسي. ولكنك لا تحتاج إلى زيارة محترف، فيمكنك الحصول على الفوائد نفسها عن طريق تدليك نفسك.  ابدأ بتدليك عينيك بلطف (وهذا مثالي في حالة كنت تحدق في جهاز الكمبيوتر).  أغلق عينيك. ضع الإبهام تحت حاجبيك. اضغط بالإبهام وحرّكه في دوائر صغير موجهًا إصبعك نحو نهاية حاجبيك. استمر في هذه الحركة حول عينيك.

TL;DR in Russian:

Примите душ. Лягте на спину, а ноги положите на стену. Потанцуйте. Сходите на прогулку. Сделайте себе массаж.


يعد الاعتداء والإساءة والتهديدات وحتى المطاردة جرائم جنائية يعاقب عليها القانون. إذا كنتِ تتعرضين لإحدى أشكال هذه المضايقات، بلغي السلطات عن حبيبك السابق فورًا. سوف يراقبون حبيبك السابق ويصدرون أمرًا تقييديًا يلزمه بالابتعاد عنكِ. من ناحية أخرى، قد لا يقوم حبيبك السابق بإلحاق أي ضرر جسدي أو عاطفي بك، ولكنه ببساطة لا يتقبل الانفصال. في هذه الحالة، هناك خطوات يمكنك اتباعها لجعله يتقبل الانفصال براحة أكبر.  يضع أمر التقييد حدودًا لتصرفاته معكِ. وإذا خالف أمر التقييد يمكن إلقاء القبض عليه.  تمتلك العديد من الدول فارقًا قانونيًا بين التحرش المدني والعنف المنزلي. يحدث العنف المنزلي بين أفراد العائلة المقربين وأي أشخاص في علاقة عاطفية حالية أو كانوا فيها سابقًا. التحرش المدني يحدث بين شخصين لم يكونا أبدًا من أفراد الأسرة المقربين أو في علاقة عاطفية. ومع ذلك، فإن السلوك غير القانوني هو نفسه الاعتداء وسوء المعاملة والتهديدات والمطاردة وغيرها من السلوكيات الضارة جسديًا وعاطفيًا.  يمكن أن تكون الإساءة جسدية أو عاطفية. من أمثلة سوء المعاملة: الضرب والصراخ والشتيمة. وبشكل عام تعني إلحاق الضرر بك. يمكن أن تمثل التهديدات ضررًا عاطفيًا ويمكن التعبير عنها أو أن تكون ضمنية. قد يكون إعادة الاتصال أو إرسال الرسائل الإلكترونية مضايقة بالنسبة لك. إذا كان حبيبك السابق يتصل بك غالبًا لمعرفة ما تفكرين به، فقد لا يشكل ذلك الأمر تحرشًا بعد. إذا زادت المضايقات سوءًا، فمن الأفضل أن تفكري في الذهاب إلى السلطات. سيحتاجون إلى معرفة بعض التفاصيل عن سلوكيات حبيبك السابق. تتبعي سلوكه وقومي بتدوين ذلك السلوك وهي فكرة جيدة في حال شعرتِ أن محاولاته للاتصال بك قد تتحول إلى العنف.  ستقوم السلطات بسؤالك عن العديد من التفاصيل الأساسية في تحقيقها مثل من وماذا ومتى وأين ولماذا. كم مرة يحدث ذلك عادةً؟ هل تكونين وحدك عندما يضايقك؟ هل أخبرته من قبل أنه غيرَ مرحبٍ به؟ هل هناك دليل قاطع على مضايقته أو تحرشه؟ قد لا توجه السلطات تهمة جنائية ضده بدون تواجد دليل مادي على مضايقته لك. ومن المحتمل أن تظل القضية مفتوحة ومجمدة. قد يبدو الأمر واضحًا بالنسبة لك. ولكن التعبير عن خوفك وعدم ارتياحك شفهيًا قد يجعله يتوقف. كما أنها الخطوة الأولى في اللجوء القانوني ضد سلوكه. فمن خلال إثبات طلبك منه التوقف، فإن محاولته المستمرة للاتصال أو لإيذائك ستصبح جريمة جنائية. على سبيل...

TL;DR in Russian:

Определите разницу между преступными действиями досаждающего характера и доставанием. Следите за поведением своего бывшего партнера. Скажите ему, что вам не нравится его поведение. Определите, может он и не пытается причинить вам вред. Проведите тест на "здравомыслящего человека".


يعد الالتحاق بأحد الفصول الفنية أسهل طريقة لتعلم الأساسيات. فعادة ما تقيم المدارس والستوديوهات الفنية وغيرها من التجمعات، دروسًا فنية تتراوح مدتها ما بين الليلة الواحدة والشهور المتعددة. ستتاح لك فرصة التعلم من فنانين محترفين في مجالك، وستكتشف طريقك الفني الخاص. لتجد الفصل الفني المناسب لك، ابحث في مطويات الأحداث المحلية، أو اسأل أصدقائك في الوسط الفني. أو باحث عن الفصول الفنية على الإنترنت. زر المتاحف، واقرأ الكتب المتخصصة في الفنون والتصميم. تعلم من عباقرة الفن بمشاهدة أعمالهم. واحدة من طرق التعلم هي بتقليد أعمال العباقرة لصقل قدراتك. جرب التقنيات والأفكار التي تثير اهتمامك. تقليد أحد أعمال عباقرة الفن يعد من أفضل الطرق لتحسين قدراتك الفنية. على سبيل المثال، لتحسن مهاراتك في التصوير الزيتي، اختر أحد أعمال (فان جوخ) مثل (لوحة الليل الحالم)، وحاول أن تقوم برسمها. كرر التجربة حتى تخرج عن نطاق وشكل اللوحة الأصلية. أضف بعض التفاصيل التي تراها مناسبة، هل كنت إلى جانب فان جوخ أثناء عمله على اللوحة؟ ربما ترغب في تغييرالألوان. التحق بمدرسة الفنون إذا ما أردت الانتقال إلى الخطوة التالية في مسيرتك الفنية. بعض الأمور الهامة التي يجل أن تضعها في الاعتبار عند اختيار مدرسة فنية مناسبة هي: سمعة المدرسة، مصاريف الدراسة، قوة الفصول الدراسية، الأساتذة، مكان المدرسة، التسهيلات المتاحة (هل لديهم غرفة مظلمة لتحميض الصور على سبيل المثال). يا ترى هل ستكون هذه المدرسة سببًا في صقل قدراتك، وتحسين نقاط ضعفك؟ ــ للالتحاق بإحدى المدارسة الفنية، تصفح هذا الرابط: عليك أيضًا التفكير في المعادلة الخاصة بالالتحاق بمدرسة فنية متخصصة في مقابل الالتحاق بالجامعة. بعض الجامعات لديها برامج فنية ممتازة. الفارق الوحيد هو أن المدارس الفنية تدرس مناهجها فيما يتعلق بالمواضيع الفنية المتخصصة. على سبيل المثال يتم استبدال مادة (التاريخ العام) بـتاريخ الفنانين على سبيل المثال. عقد صداقات جديدة مع أشخاص يتشاركون اهتمامتك الفنية، يعد من أفضل الطرق للاختلاط بعالم الفن. كذلك يعتبر وسيلة للحصول على نقد بناء من أصدقائك الفنانين ذي الخبرة والفهم، قد يساعدونك أيضًا في تعلم تقنيات جديدة، وقد يكونون سببًا في إلهامك بأعمالهم. للتعرف على عقول فنية مشابهة، ابحث في مدينتك عن أيّة نوادي أو جماعات فنية يمكنك الالتحاق بها. ابحث في الصحف أو الإنترنت. يمكنك أيضًا الالتحاق...

TL;DR in Russian:

Запишитесь на курсы изобразительных искусств. Изучите работы мастеров. Поступите в художественное училище. Заведите друзей, разделяющих ваше любовь к искусству. Посещайте мастерские художников.


يعد البخار من أكثر أساليب التعقيم شيوعاً وفاعلية في طرق تعقيم الإبر المختلفة، فعندما يتم التعقيم بالبخار، يمكنك أن تستخدم إناء الطهي بالبخار المضغوط بحيث يتم ضبطه على 103421 باسكال، أي نحو 15 باوند لكل بوصة مربعة.  اترك الإبرة في وعاء الضغط طبقًا لدرجة الحرارة حسب القياسات التالية:   30 دقيقة عند درجة حرارة 115 مئوية 15 دقيقة عند درجة حرارة 120 مئوية 10 دقائق عند درجة حرارة 126 مئوية 3 دقائق عند درجة حرارة 135 مئوية   يمكنك أن تستعمل وعاء بخار بدلاً من إناء الضغط، ضع الماء في قعر الوعاء، وعندما يبدأ في الغليان ضع الإبر في الإناء ذو الثقوب فوق الوعاء وهو يغلي، واتركه نحو 20 دقيقة.   فرن التعقيم أو الأوتوكلاف، هو أداة مصنوعة خصيصًا بغرض تعقيم الإبر والأدوات الطبية بالبخار، وإذا كنت تحتاج إلى تعقيم الإبر بصورة متكررة وبدقة عالية، فربما عليك أن تستثمر في أحد تلك الأفران. ضع الإبر في طبقات متعددة من قماش نظيف، وضعها في الفرن لمدة ساعة في درجة حرارة 170 مئوية.   هذه الطريقة تقتل كل الجراثيم والبكتريا، لكن عليك أن تتأكد من ترك الإبرة لمدة كافية في الفرن، ويمكن استخدام تلك الطريقة لتعقيم الإبر والأدوات الطبية والأدوت المستخدمة في العلاج بالإبر الصينية وعمل الوشم وأدوات ثقب الأذن والأنف للأغراض التجميلية والحليّ.   الحرارة الجافة يمكن أن تزيد من قصافة الإبرة وتجعلها سهلة الكسر. وبخاصة النار المتولدة من الغاز لأنها تترك عادم أقل.  ضع طرف الإبرة على النار مباشرةً حتى يتحول لونها إلى الأحمر المتوهج.   تعقيم الإبر بالنار مباشرةً قد يصلح للأغراض المنزلية، لكنه لا يصلح كإجراء طبي لأن الإبرة قد تلتقط الملوثات من الهواء مباشرةً بعد تعرضها للـَّهب.   إذا كان هناك أي مخلفات كربونية على الإبرة بعد تعريضها للـَّهب المباشر، قم بمسحها بقطعة معقمة من الشاش.   قد تكون تلك طريقة فعالة لإزالة شظية صغيرة سطحية، لكنها ليست أكثر طرق التعقيم فاعلية، ولذلك فهي لا تصلح لتعقيم الإبر المستخدمة في الوشوم على سبيل المثال أو الأغراض الطبية. أحد طرق التعقيم هي غلي الإبرة في الماء، أو سكب الماء المغلي عليها.   وهي طريقة مناسبة للاستخدام المنزلي فقط حيث أن كفاءتها لا تبلغ 100% من كفاءة الطرق سالفة الذكر، لأن الماء المغلي لا يقتل كل الميكروبات، فبعض الميكروبات لا يتأثر بالماء المغلي حتى بعد 20 ساعة من الغلي.   يمكن استخدام طريقة الغلي مع الأدوات...

TL;DR in Russian:

Используйте пар. Запеките иглу. С помощью огня. Прокипятите иглу в воде. С помощью химических веществ.


يعد البروتين أساس بناء العضلات في طعامك لذا تناول الكثير منه ولكن لا تفرط في الأمر حيث تمتنع عن الكربوهيدرات والدهون وغيرها من وقود الجسم. يجب أن يكون البروتين أساس كل وجباتك عند محاولة بناء العضلات.   اختر اللحوم الخالية من الهرمونات إن أمكن. تناول اللحم البقري النقي والسمك وغيرهما من مصادر البروتين الصحية كالبيض والتوفو. تناول مكملات البروتين كالكرياتين لتساعد في بناء العضلات أيضًا. إذا كان هدفك بناء عضلات صدر وبطن كبيرة فيجب أن تتناول الكثير من الغذاء وبالتالي تناول 5 وجبات يوميًا لا ثلاث إذا كنت تمارس التمارين الشديدة. سيسهل عليك أكل تلك الكميات إذا التزمت بممارسة التمارين، وتأكد من ملء معدتك بالأطعمة الصحية حتى لا تشعر بالجوع أبدًا.   لا تتناول الكثير من السعرات الفارغة من الكربوهيدرات المعالجة والسكر والدهون التقابلية. تجنب الوجبات السريعة والخفيفة. تناول بدلًا من ذلك الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات لملء معدتك وتغذية الجسم. حاول أكل الكثير من الفاكهة والخضروات. تناول البقوليات والأرز البني والزبادي والحبوب الكاملة والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة المغذية. من المهم المحافظة على رطوبتك عند ممارسة التمارين وأكل الكثير من السعرات الحرارية. اشرب 10 أكواب من الماء يوميًا بدلًا من 8 التي يوصى بها. لا تقل الراحة أهميةً عن ممارسة التمارين لبناء العضلات، لذا نًم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة واقتصر على المشي والجري الخفيف وغيرها من الأنشطة منخفضة الشدة في أيام الراحة.

TL;DR in Russian:

Ешьте много белка. Потребляйте много калорий. Пейте много воды. Высыпайтесь.


يعد البروتين المكوّن الأكبر لشعرك، مما يجعل تناول البروتينات بشكل منتظم ضمن حميتك الغذائية أمرًا ضروريًا لتحفيز نمو الشعر الصحي. إذا كنت لا تحصلين على كم كافي من البروتين، يمكن أن يتوقف جسمك عن إمداد شعرك بالبروتين اللازم ويستخدمه في عمليات الجسم المهمة الأخرى.  عندما لا يحصل جسمك على كم كافي من البروتين، يتوقف عن النمو. نتيجة لذلك، يصل الشعر الحالي إلى نهاية دورة نموه ويسقط (في عملية تعرف باسم فترة التراجع). قد يبدو الأمر كما لو كان شعرك قد أصبح أخف من المعتاد. لكن لا داعي للقلق، فور الالتزام بالحصول على كمية كافية من البروتين في حميتك الغذائية، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى وستشعرين أنه قد أصبح أكثر كثافة في فترة قصيرة جدًا من الوقت. تتضمن أفضل مصادر البروتين السمك (كالتونا والسلمون والهلبوت) والدواجن البيضاء (كالديك الرومي والدجاج) والبيض ومنتجات الألبان (بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي) والبقوليات (كاللوبياء والفاصولياء البيضاء والخضراء والسوداء) ولحم البقر والعجول والتوفو. فيتامينات ب ضرورية لنمو الشعر بطريقة صحية، لذا قد يؤثرعدم الحصول عليها كجزء أساسي من حميتك الغذائية على شعرك بالسلب. على الصعيد الآخر، يمكن أن تحفز فيتامينات أ تساقط الشعر، لذا قد تحتاجين إلى تقليل الكمية التي تحصلين عليها منها.  يصعب عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين ب في حميتك الغذائية، خاصةً إذا كنت تعيشين في دولة متقدمة، لكن قد يواجه البعض صعوبة في الحصول على كمية كافية. تناولي المزيد من الأسماك واللحوم قليلة الدهون والخضروات المليئة بالنشويات والفواكه غير الحمضية لزيادة معدل حصولك على فيتامينات ب. لتقليل معدل حصولك على فيتامينات أ، حاولي أن تقللي من المكملات أو الأدوية التي تحتوي على فيتامين أ. لاحظي أن الجرعة اليومية التي ينصح بها من فيتامين أ (لأي انسان فوق سن الرابعة) هي 5000 وحدة دولية. عادةً ما تحرم الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية جسمك من عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الغذائية والدهون التي يحتاجها جسمك للعمل بطريقة سليمة والحفاظ على عملية نمو الشعر الصحية.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب الفقدان السريع للوزن (نتيجة لاتباع الحمية الغذائية قليلة السعرات الحرارية) إلى اضطراب الجسم مما يؤدي إلى تساقط الشعر. يجب أن تمدي جسمك بكل الوقود الذي يحتاجه. إذا كنت تحاولين فقدان الوزن، يجب أن تفعلي ذلك عن طريق اتخاذ قرارات...

TL;DR in Russian:

Ешьте достаточное количество белка. Увеличьте потребление витаминов группы В, а группы А — уменьшите. Не придерживайтесь низкокалорийных диет. Заботьтесь о своих волосах. Не слишком обременяйте свои волосы укладками.


يعد البيوتيريت حمض دهني قصير ذو فوائد صحية عديدة ومنها زيادة إنتاج بروتين السيرب. تتوافر المكملات الغذائية الغنية بالبيوتريت في الصيدليات ويمكنك سؤال طبيبك ما إذا كانت مناسبة لك، وبالإضافة لذلك يمكنك أن تزيد البيوتريت في طعامك عن طريق الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف والدهون الموجودة في منتجات الألبان (كالزبدة والقشدة). قد يزيد تناوُل القرفة من نسبة بروتين السريب مما يجعلها موضوع للبحوث المتعلقة بأمراض كالزهايمر. يُنتج الجسم من القرفة مادة بنزوات الصوديوم الحاصلة على موافقة وكالة الدواء والغذاء الأمريكية لمعالجة التلف الدماغي. يمكنك شراء القرفة من الصيدلية أو العطارة أو يمكنك أن تزدها في طعامك اليومي عن طريق:   استخدم زيت القرفة للطبخ أو الخبز. اشرب شاي القرفة استخدم سكر القرفة اخبز لفائف القرفة أو الخبز الفرنسي بالقرفة أو كعكة القهوة بالقرفة لقد ثبت أن التوت البري يُحسِّن القدرات الذهنية ويزيد من تنشيط بروتين السريب، ويمكن تناوله كطعام أو في صورة مكمل غذائي وهي الطريقة الأفضل (يتكون المكمل الغذائي من مسحوق مُستخلص التوت البري الخالص أو من مادة الأنثروسيانين المُستخرجة من هذا المُستخلص). يجب أن تتناول من 5.5 ل 11 جم من المستخلص أو من 500 ل 1000 ملجم من الأنثروثيانين أو من 60 ل 120 جم توت طازج يوميًا لكي تحصل على النتيجة المطلوبة.

TL;DR in Russian:

Принимайте добавки бутирата. Ешьте корицу. Потребляйте экстракт черники.


يعد التفاح أو المانجو أو البرتقال خيارات جيدة، لكن بإمكانك أن تستخدم أي ثمرة دائرية تجدها أمامك. قم بعمل حفرة فيها تاركًا سمكًا قدره 15 ملّيمترًا من قلب الثمرة متصلًا بجوانبها. يجب أن يكون الثقب في حجم إصبع سبابتك. (يُنصح أن تصنع مرتكَزًا للثمرة بوضع خلال الأسنان في أسفل الثمرة لمنعها من السقوط في هيكل الأرجيلة.) اترك حوالي ملّيمترين من الفراغ بين قمة كومة التبغ وقمة الثمرة.  أشعل الفحم ودخن الشيشة. نظرًا لبرودة ثمرة الفاكهة، ربما يجب أن تستخدم فحمًا أكثر من المعتاد لصنع دخانك.

TL;DR in Russian:

Возьмите круглый фрукт. Срежьте верх фрукта. Сделайте отверстие снизу фрукта. Положите табак в чащу, оставив 2 миллиметра свободного места сверху. Накройте фрукт фольгой. Установите фруктовую чашу на шахту.


يعد التهاب البروستاتا نتيجة العدوى سببًا لضعف التدفق أو بطئه لدى الرجال كما ستعاني الألم غالبًا في الخصيتين أو الحوض وربما الحمى أو القشعريرة. قابل الطبيب ليفحصك إذا ظهرت عليك هذه الأعراض مرتبطة بصعوبة التبول. يعالج التهاب البروستاتا بالمضادات الحيوية إذا كان سببه عدوى بكتيرية. التهابات مجرى البول أكثر شيوعًا لدى النساء منها في الرجال ويمكن أن تسبب التهابًا أو تورمًا يحجب تدفق البول.  زر الطبيب لتلقي العلاج إذا ظهرت عليك أعراض التهاب مجرى البول التالية:   رغبة قوية في التبول حرقة أو ألم عند التبول كثرة التبول بكميات صغيرة أو ضعف التدفق بول معكر اللون أو وردي أو أحمر أو بني ألم في منتصف الحوض رائحة قوية لبولك يمكن أن تضغط الفضلات المتصلبة أحيانًا عند إصابتك بالإمساك على المثانة أو مجرى البول وتحجب خروجه. حاول  علاج الإمساك إذا كنت مصابًا به وغير قادر على التبول أو كان التدفق ضعيفًا ثم انظر هل يسعك التبول بحرية.   اشرب المزيد من الماء وكل الخوخ وتجنب مشتقات الألبان لتحاول علاج الإمساك. تناول الملينات المتاحة دون وصفة كالميرالاكس أو كولاس أو جرب الحقنة الشرجية.  اطلب اقتراحات الصيدلي. ربما تكون نسيجٌ ندبيٌ إذا سبق وأجريت جراحة في أسفل البطن. قابل الطبيب واطلب تقييمه للحالة وناقش أي أمراض أو جراحات أو مشاكل طبية سبق وعانيتها في المثانة أو الكلى أو مجرى البول أو المهبل أو البروستاتا. يمكن إزالة النسيج الندبي بجراحة بسيطة ما سيترك مساحة أكبر لتدفق البول.  كما يمكن فتح المناطق المندبة بموسع والذي يمدد المنطقة ليسمح بتدفق البول بصورة أفضل. يتطلب هذا الإجراء تكرارًا بمرور الوقت. تجنب مضادات الهستامين كالبنداريل ومضادات الاحتقان كالبسودوإفيدرين الموجود في العديد من أدوية البرد؛ تصعب هذه المكونات التبول.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу в том случае, если слабая струя сопровождается болью в области паха. Пройдите курс лечения, если мочеиспускание сопровождается жжением. Избавьтесь от запоров. Проверьте рубцовую ткань. Прекратите принимать препараты, которые препятствуют мочеиспусканию.


يعد الجفاف أحد أهم أسباب فرط بوتاسيوم الدم، ويمكنك التغلب على ذلك والحصول على مستوى بوتاسيوم متزن عن طريق شرب 10 إلى 12 أكواب من الماء يوميًا. يجب أن تحد استهلاكك اليومي من الألبان إلى ما لا يزيد عن 1 كوب ويمكنك استبداله بحليب الأرز. لا مانع من شرب القهوة والشاي بمبيض، لكن يفضل استخدام المبيض الخالي من منتجات الألبان. تحتوي عصائر العديد من الخضروات والفواكه على نسبة عالية من البوتاسيوم وبخاصة عصير البرتقال وعصير الجزر. احترس من عصير كوكتيل الفواكه لأنه أحيانًا ما يجمع بين الفواكه قليلة البوتاسيوم مثل العنب والتوت الأحمر البري والفواكه عالية البوتاسيوم في نفس الوقت، لذا تأكد دائمًا من خلو العصير من أي عصائر عالية البوتاسيوم. احترس من السموذي لأن العديد من أنواعه تحتوي على كميات كبيرة من الموز الذي يعرف باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

TL;DR in Russian:

Пейте много воды. Ограничьте потребление молока, молочных продуктов с высоким содержанием калия. Откажитесь от соков.


يعد الحجم اعتبارًا مهمًا عند اختيار الوشم لأنه يحد أنواع التصميمات التي يمكنك الاختيار منها، فلن يصلح مثلًا وشم صورة شخصية لك في مكان صغير، وقد يبدو كذلك تصميم بسيط كرمز موسيقي غريبًا إذا رسم على منطقة كبيرة.   استشر رسام الوشوم عن حجم وتصميم ومكان وشمك القادم. اختر وشمًا صغيرًا؛ إن لم تكن تستطيع تحمل الألم طويلًا فسيستغرق الوشم صغير الحجم وقتًا أقل. يجب عليك الأخذ في الاعتبار ما إن كنت تريد أن يظهر الوشم وكذلك تَغير شكله مع السن قبل اختيار المكان. لا تختر مكانًا ظاهرًا للوشم كيدك أو معصمك أو أسفل ذراعك أو رقبتك أو كاحلك إن لم يكن مسموحًا لك أن تبديه في عملك، واسأل كذلك الرسام عن المكان المناسب حتى لا تختار مكانًا سيتمدد مع العمر فيغير شكل الوشم، كأسفل بطنك. يجب أن تقرر من البداية أي لون تريده لوشمك. اختر الوشم الأبيض أو الأسود الرمادي إذا كنت تريد شيئًا أقل ظهورًا، وسيكون الوشم الملون اختيارًا رائعًا لك إن كنت تريد وشمًا جريئًا أو ممتعًا.  لاحظ أنك تستطيع إضافة ألوان أخرى لوشمك لاحقًا إذا كان يصعب عليك الاختيار. يجب أن تعرف مقدار المال الذي تقدر على دفعه مقابل الحصول على الوشم قبل التخطيط له أو الاتصال بالرسام. قد يكلفك الرسام الجيد 2000 جنيه في الساعة! وقد يحتاج الوشم لأكثر من جلسة. أخبر أي رسام تتصل به عن مقدار ما تريد أن تدفعه واسأل عن التكلفة الشاملة التقريبية للوشم الذي تختاره.  أضف لحساباتك 20% زيادة تُدفع كإكرامية للرسام. تأكد قبل الاستقرار على تصميم للوشم أنه شيء ستحب النظر إليه لبقية حياتك. سيعكس مثلًا وشم لشروق الشمس أو لطائر أو شجرة أو فراشة ميلك الشخصي للطبيعة إن كنت تحبها. تجنب اختيار وشم لأنه موضة أو مشهور، وتأكد في نفس الوقت أنك تختار وشمًا يجلب لك السعادة.  خذ وقتك وانظر لكل الاختيارات التي أمامك. اختر الوشم الذي يشعرك بالسعادة وأنه يقول شيئًا ما عنك ووثيق الصلة بشخصيتك.

TL;DR in Russian:

Решите, какого размера будет ваша татуировка. Подумайте, где бы вы хотели набить татуировку. Решите, какую татуировку вы хотите: Подумайте, сколько собираетесь потратить на татуировку. Обязательно выберите эскиз, который сделает вас счастливым.


يعد الخجل عقبة عاطفية، والتي يمكن التغلب عليها بالتعود وبذل الجهد لمقاومته. إذا أردت أن تنقص وزنك، ستقوم بعمل خطة باتباع نظام غذائي وتمارين معينة. يمكنك كذلك عمل خطة للتغلب على خجلك.  ضع خطة لتساعد نفسك على التغلب على خوفك من التحدث مع فتاة تعجبك. استخدم الخطة لتحقق أهداف قصيرة الأمد والتي تبلغ أوجها حين يصبح بإمكانك الشعور بارتياح للتحدث معها. سيكون التدرب في المنزل على التفاعل مع الناس أول خطوة في خطتك للتغلب على خجلك. اجعل نفسك مرتاحًا لقول أشياء تقال في التعاملات الاجتماعية بصوت مسموع، مثل تقديم نفسك أو إلقاء تحية لطيفة.  يساعد التدرب على جعل أشياء كإلقاء التحية أو تقديم نفسك مجرد أشياء محفوظة في الذاكرة العضلية، مما يختصر عليك الحاجة للتفكير فيه عند مقابلة الناس في الواقع. تدرب أمام مرآة لتتمكن من رؤية كيف تبدو حين تتحدث وأضف تعديلات تجعل سلوكك يتسم بثقة أكبر. غالبًا ما يكون مصدر الخجل هو الخوف من الرفض. من الطبيعي تمامًا أن تأخذ الرفض على محمل شخصي، ولكن لا يعني هذا أنك يجب عليك أن تأخذه على هذا النحو أو أن افتراضاتك السلبية عن نفسك بسببه صحيحة. بدلًا من أن تفكر في الرفض على أنه فشل شخصي، انظر له كما هو فعلًا: تجربة تعليمية.  في أغلب الأحيان، يتعلق الرفض بالشخص الآخر أكثر مما يتعلق بك. يمر الناس بأيام صعبة ويصبح مزاجهم سيئًا أو يعانون من الأشياء التي تجعلهم غير راضين عن أنفسهم وتُشعرهم بخجل عند التعامل مع الآخرين. لن يقتلك الرفض. في الحقيقة، إذا نظرت من المنظور الصحيح، قد لا يؤلمك هذا حتى. بدلًا من أن ترى الرفض على أنه إخفاق، انظر له كفرصة للتعلم من تجربتك وطور فهمًا جديدًا عن كيفية التفاعل مع الآخرين. ينبع الخوف من الرفض من العادة التي يقوم بها الكثيرون حين يحاولون التنبؤ بالطريقة التي ستسير بها الأحداث قبل أن تقع. طور البشر قدرتهم على تخيل أسوأ السيناريوهات كمهارة تساعدهم على البقاء والنجاة من المخاطر، لكن تصبح هذه السمة شيئًا يصعب التغلب عليه في المواقف التي لا يتواجد الخطر بالفعل.  لا تسمح لنفسك بالتفكير مليًا في كل الاحتمالات السيئة التي يمكن أن تحدث وأنت تحاول التحدث مع البنت التي تشعر بإعجاب نحوها. إن لم تستطع منع نفسك عن تخيل الطرق التي قد يسير بها التفاعل الاجتماعي، حاول التركيز على أن تتخيلها تسير على نحو جيد. قد يزيد هذا من ثقتك ويجعلك تظهر كشخص واثق بنفسه أكثر.

TL;DR in Russian:

Подойдите к этой проблеме, как и к любой другой. Практикуйтесь дома. Попробуйте по-другому воспринимать страх отказа. Перестаньте пытаться предсказать будущее.


يعد الركض في المضمار هو أكثر الأماكن رواجًا لتدريب الجري السريع لأن المسافات مرسومة بخطوط على الأرض ما يُسهّل عليك متابعة المسافة التي قطعتها ركضًا، كما أن سطحها جيد لامتصاص الصدمات وبالتالي هي مفيدة للحفاظ على صحة مفاصلك وحمايتها من الإصابة.   لا يزال بإمكانك ممارسة الجري السريع على أي منطقة مستوية متاحة بالقرب منك إذا لم تكن تعيش قرب مدرسة أو صالة رياضية أو مكان يحتوي مضمارًا. ضع في اعتبارك الركض في ملعب كرة قدم أو هوكي أو مساحة كبيرة مغطاة بالعشب أو النجيلة ومسطحة نسبيًا. قد تتمكن أيضًا من إيجاد موقف سيارات أو منطقة معبدة أخرى قريبة منك تكون مسطحة نسبيًا وتناسب الجري السريع على حسب طول مدة الجري التي تخطط لها وأنماط التمرين التي تتبعها. ابحث عن منطقة بطول 40 متر تقريبًا. يركض العديد من الناس في ماراثونات على الطريق رغم أن الطرق المعبدة ليست مثالية للركض، لذا فإن الجري السريع لوقت قصير يعد حلًا وسط أكثر مناسبة لهذه الطرق. سيسخن هذا جسمك ويعده لمزيد من العمل المكثف.  جرب الهرولة لمدة 2-4 دقائق كإحماء إذا كنت تتمرن في مكان آخر سوى المضمار. ثبت أن أداء عدد محدود من تمارين الإطالة الحركية قبل الجري السريع يحسن نتائجه ويساعد الجسم على تجنب الإصابة، وللعلم الإطالة الحركية هي التي تؤديها أثناء المشي.   سيتسبب أداء الكثير من حركات هذا النوع من الإطالة الحركية في شعورك بالإجهاد وتقليل أدائك في الجري السريع؛ لذا فاعمل على قضاء 10 دقائق تقريبًا إذا كنت متوسط اللياقة و20 دقيقة إذا كانت لياقتك فائقة. تتطلب الإطالة الحركية جهدًا أكبر ولذا فهي متعبة أكثر من الإطالة المترفقة التي اعتادها الكثيرون، وبالتالي فأنت لا تريد إنهاك نفسك في 20 دقيقة وإهدار طاقتك كلها حتى لا يتبقى شيء منها للجري السريع. يمكنك تجربة هذه الإطالات: المشي مع رفع الركبة لأعلى لإطالة العضلة الألوية الخلفية، والمشي مثل الجنود (رفع ساق ممدودة أمامك أثناء السير) لإطالة عضلات باطن الركبة، أو المشي كأنك تتخطى الحواجز وذلك لإطالة عضلات الفخذ الداخلية، أو المشي وكأنك تركل مؤخرتك لإطالة العضلة رباعية الرؤوس الفخذية، أو السير على أطراف أصابعك لإطالة عضلة الساق الخلفية (السمانة). ستجد أن 30 ثانية وقت جيد في البداية ما دامت لديك ساعة إيقاف أو جهاز آخر يستطيع تنبيهك عند انتهاء الوقت؛ كما يمكن زيادة الوقت لفترات أطول حين تحسن سرعتك وقدرتك على التحمل.  حاول أن تعدو...

TL;DR in Russian:

Решите, где вы будете бегать. Пробегите по дорожке пару дистанций. Выполните динамические упражнения на растяжку. Определитесь со временем и дистанцией спринта. Вложите в первый спринт примерно 70 % своей энергии, затем ускорьтесь. Отдыхайте 2–5 минут между спринтами. Первые забеги должны быть короткими. Сделайте заминку. Регулярно бегайте спринт 2 или 3 раза в неделю.


يعد السكري أكثر أسباب التخدر المزمن بالأقدام وأصابعها شيوعًا، وذلك عن طريق إتلاف الأعصاب وإضعاف الدورة الدموية للأقدام، كما يعد التخدر من الأعراض الأولى للسكري، لذا يجب التحدث للطبيب لإجراء الفحوصات فورًا إذا كان التخدر دوريًا ولا سبب واضح له.   يمكن للتخدر أن يكون خطيرًا جدًا لمرضى السكري لأنه يفقدهم الإحساس بالألم الناتج من الحرارة والوخز أو البثرات بالقدمين. يعني ضعف الدورة الدموية أيضًا أن شفاء والتئام القدم سيكون أبطأ بكثير. لهذا السبب فإن العدوى تشكل خطرًا كبيرًا هنا، ولذا فمن المهم العناية الجيدة بقدميك إذا كنت من مرضى السكري. حافظ على مستويات الجلوكوز بالدم لمنع مشاكل الدورة الدموية والأعصاب التي من شأنها أن تسبب التخدر إذا كنت تعاني من السكري، لذا ضع خطة جيدة مع الطبيب لذلك.   تحقق من مستوى جلوكوز الدم بانتظام باستخدام الجهاز المخصص وأجرِ اختبار خضاب الدم السكري عدة مرات سنويًا. بالرغم أن تخدر القدمين وغيرها من أعراض السكري تصعب ممارسة التمارين إلا أنه يجب فعل ما بوسعك للمحافظة على نشاطك، لذا حاول ممارستها 30 دقيقة يوميًا سواءً بالذهاب للنادي الرياضي أو طلوع ونزول السلالم بالمنزل. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يتضمن الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقول والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وافعل ما بوسعك لتجنب الأطعمة التي ترفع مستوى السكر بدمك كالكعك والمشروبات الغازية. خذ كل أدويتك التي وصفها الطبيب كالأنسولين بانتظام. يمكن للتدخين أن يجعل أعراض السكري أسوأ، لذا اطلب من الطبيب مساعدتك في الإقلاع عنه. . يمكن للسمنة والوزن الزائد أن يساهما في تخدر الأقدام والأصابع، لذا اطلب نصائح من طبيبك لخسارة الوزن بشكل صحي لتخفيف بعضٍ من أعراضك.  يمكن لخسارة الوزن أن تقلل ضغط دمك أيضًا مما يقلل من التخدر. إذا لم تكفك خسارة الوزن للتحكم في ضغط الدم فيمكنك استشارة الطبيب لأخذ الأدوية المخصوصة. يمكن للجوارب الضاغطة أن تحفز الدورة الدموية مما يقلل التخدر.  يمكن أيضًا للغسول الخاص المحتوي على الكابسيسين أن يريحك من التخدر. إذا كنت من مرضى السكري فستستفيد من النصائح المذكورة للتخدر العرضي كتحريك القدمين ورفعها وتدليكها واستخدام البطانية الساخنة؛ بالرغم أنها ستريحك مؤقتًا من الأعراض إلا أنها لن تعالج المرض الأساسي وراء التخدر، لذا ستحتاج لليقظة المستمرة للتعامل مع السكري والعناية بقدميك. أظهرت بعض الدراسات...

TL;DR in Russian:

Установите диагноз. Контролируйте свое состояние. Сбросьте вес Пользуйтесь средствами, специально предназначенными для ухода за ступнями при сахарном диабете. Пользуйтесь различными приемами, рекомендуемыми для снятия случайного онемения. Узнайте у доктора об альтернативных методах лечения.


يعد الشوفان مكونًا رائعًا لتخفيف التهاب البشرة وامتصاص الزيوت الزائدة. اخلطي 5 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) من الشوفان المطحون مع كمية كافية من الماء أو اللبن لتكوين معجون. افردي الخليط على وجهكِ واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر وربتي عليه بمنشفة نظيفة. دلكي القناع على بشرتكِ بحركة دائرية للحصول على تأثير تقشيري أكبر. يعد الزبادي مرطبًا رائعًا كما أن حمض اللاكتيك يجعله مقشرًا لطيفًا لتفتيح البشرة الباهتة. اخلطي ملعقتين كبيرتين (30 جرامًا) من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع 1-2 ملعقة صغيرة من العسل. طبقي الخليط على وجهكِ واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر وربتي عليه بمنشفة نظيفة. أضيفي القليل من عصير الليمون لتفتيح البشرة وتقليل حبوب الشباب. يعد العسل مرطبًا ومضادًا للبكتيريا والميكروبات كما أنه مناسب لجميع أنواع البشرة. كل ما عليكِ فعله هو فرد بعض العسل على وجهكِ والانتظار لمدة 15 دقيقة. اغسلي العسل من على وجهكِ بالماء الفاتر ثم ربتي عليه بمنشفة نظيفة. ابدئي بكميات متساوية من السكر والزيت واخلطيهما في وعاء ثم افركي وجهكِ وشفتيكِ وباقي جسمكِ به. استخدمي السكر البني لصنع مقشر ألطف أو السكر الأبيض لصنع مقشر عادي. يمكنكِ استخدام أي نوع من الزيوت سواء كان جوز الهند أو الزيتون.  جربي الملح للحصول على مقشر أقوى. اخلطي نصف كمية السكر مع ضعف كمية الزيت للحصول على خليط أخف.  أضيفي بعض العطر أو الزيت الطبيعي مثل مستخلص الفانيلا. أضيفي بعض العسل للمزيد من الترطيب. املئي حوض الاستحمام بالماء الدافئ ثم أضيفي نصف كوب أو كوبًا كاملًا من اللبن كامل الدسم أو لبن جوز الهند (120-240 مللي لتر). يقوم اللبن العادي بالتقشير بينما يعمل لبن جوز الهند على زيادة الترطيب. اخلطيه في يدكِ ثم ادخلي إلى الحوض وانقعي جسدكِ لمدة 20 دقيقة في الماء. جربي الآتي للحصول على حمام لبن فاخر:  اخلطي كوبين من مسحوق اللبن (250 جرامًا) مع نصف كوب من دقيق الذرة (65 جرامًا) مع نصف كوب من صودا الخبز (90 جرامًا) مع 10 قطرات من أي زيت طبيعي. اتركي الخليط لمدة 24 ساعة ليتجانس معًا. صبي 1-2 كوب من الخليط (125-250 جرامًا) في حوض الاستحمام تحت الماء الساخن الجاري. قلبيه بيديكِ ثم انقعي نفسكِ جسدكِ لمدة 20 دقيقة. أفضل الزيوت هي: زيت فيتامين هـ وزيت الجوجوبا وجوز الهند وزبدة الشيا. يناسب زيت الزيتون بعض أنواع البشرة ولكنه يسبب تقشر لبعض الأنواع...

TL;DR in Russian:

Делайте овсяные маски для лица, если у вас угри, чувствительная или жирная кожа. Если у вас тусклая, сухая кожа, попробуйте йогуртовую маску. Наложите на лицо немного меда. Приготовьте простой скраб из сахара. Принимайте молочные ванны, особенно если у вас сухая кожа. Используйте натуральные масла для увлажнения кожи. Выделите день для спа-процедур.


يعد العد الوردي أحد الأمراض الجلدية المزمنة التي تظهر وتختفي. قد يكون من الصعب التنبؤ به، إلا إن الأفضل الابتعاد عن كل المحفزات الشائعة والمعروفة حتى يتم التخلص من الاحمرار الذي يصاحبه.  من محفزات العد الوردي الشائعة: التعرض إلى آشعة الشمس والحرارة، والكحوليات والأطعمة الحارة والأجبان الصلبة، والانفعالات الحادة والتقلبات الجوية مثل الرطوبة المرتفعة والرياح الشديدة. من أمثلة أنواع الاضطراب العاطفي التي تؤثر على العد الوردي، التوتر والخوف والقلق والارتباك. الدواء الموصوف من الطبيب سوف يساعد على تقليل التهاب البشرة إذا لم تفلح جميع علاجات الاحمرار والوصفات الطبيعية. اخبري الطبيب عند وجود حمل أو احتمالية حدوثه، وعند وجود أي حالة مرضية أخرى، وعن تناولك أية علاجات قبل البدء في العلاج الجديد.  قد يصف لكِ الطبيب دواء الدوكسيسايكلين، وهو مضاد حيوي يؤخذ بالفم يعمل على تقليل الالتهابات. ستحتاجين في البداية لتناول جرعة كبيرة من الدواء لرفع نسبته في الدم، ثم يتم تناول جرعة أقل بانتظام للحفاظ على فاعليته. لا يعالج الدوكسيسايكلين فقط الاحمرار، ولكنه يعالج أيضًا النتوءات الحمراء التي تصاحب العد الوردي. يوجد أيضًا العديد من الأدوية الأخرى التي يمكنها علاج العد الوردي. استشيري الطبيب للدواء المناسب لحالتك. فهذه الأدوية تستخدم في الحالات البسيطة من العد الوردي. بعض المرضى يفضلون الوصفات الموضعية بدلًا من الأقراص. قد يصف لكِ الطبيب بعض الكريمات الطبية مثل سلفاسيتاميد الصوديوم أو المترونيدازول أو حمض الأزيليك، وكلها علاجات موضعية، ولكن لها نفس تأثير العلاجات الفموية.  الكريمات أيضًا تساعد على علاج النتوءات الحمراء المصاحبة للعد الوردي. يستخدم هذا العلاج عادةً للتخلص من الاحمرار لفترة طويلة من الوقت نسبةً إلى العلاجات الأخرى. يساعد أيضًا في حالة وجود أوعية دموية ظاهرة عند بعض المرضى في منطقة الوجه والرقبة والصدر. هذا العلاج يساعد على تحسين البشرة بقدر كبير وجعلها أكثر إشراقًا.  قد يسبب العلاج بالليزر الإحساس ببعض الألم، لكن يمكنك استخدام البنج الموضعي وكمادات الثلج للتقليل من ذلك الإحساس. العلاج بالليزر لا يتم في جلسة واحدة فقط، ولكن يجب تكراره خلال 3 – 6 أسابيع. سوف تحتاجين لعدة جلسات للحصول على أفضل نتيجة، لكنه غالبًا لا يتم تغطيته في معظم شركات التأمين إذا كنتِ مشتركة في إحداها. يتم اللجوء إلى العلاج بالليزر فقط إذا لم تستجيب...

TL;DR in Russian:

Избегайте возбудителей купероза. Попросите дерматолога выписать вам пероральные препараты. Используйте местное лечение. Узнайте у дерматолога о лазерных процедурах.


يعد العلاج بالتدليك واحد من افضل الطرق لتقليل الألم. إن كنت تقوم بتدليك رقبتك بنفسك فاستخدم هذه الطريقة.  ابدأ بالإحماء عن طريق تدليك ظهر الرقبة للأعلى والأسفل بيديك. قم بتحريك أطراف أصابعك بحركات دائرية مع ضغط خفيف، ركز على المناطق التي تعاني من التيبس أكثر من غيرها، ولكن تابع تدليك الرقبة بالكامل لمزيد من الاسترخاء.  كرر هذه الحركة أعلى وأسفل الرقبة لعدة دقائق. سيعمل أخصائي المساج على معرفة نقاط التوتر في جسمك، فبينما تعاني من تيبس الرقبة قد يكون الأمر في حقيقته هو وجود عدة نقاط للشد العضلي في أجزاء أخرى من الظهر أو الكتفين تظهر متمثلة في آلام وتيبس الرقبة. راجع هيئة التأمين الصحي الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت جلسات العلاج بالمساج مغطاة بالنسبة لك. يستخدم الوخز بالإبر الصينية لعلاج الألم وغيره من الأمراض عن طريق تثبيت إبر دقيقة على نقاط معينة من الجلد. وعلى الرغم من تشكيك البعض في فعالية الوخز بالإبر الصينية إلا أن الكثير من مرضى تيبس الرقبة يلاحظون تحسنا في حالتهم بعد اللجوء إليه. زر أخصائي العلاج بالإبر الصينية واستشره حول العلاج الأنسب لحالتك.

TL;DR in Russian:

Помассируйте шею. Сходите на массаж. Попробуйте иглоукалывание.


يعد العمر عاملًا أساسيًا وراء ارتفاع خطر الإصابة بسرطان القولون حيث ينتشر سرطان القولون بين من تخطى عمرهم الخمسين، لكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا هامًا أيضًا ومنها:  إذا كنت من أصول أفريقية حيث يكون الأفريقيون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون من أي عرق آخر. إذا كنت تعاني من تاريخ شخصي من سرطان القولون أو الأورام الحميدة. المتلازمات الطبية الوراثية التي قد تؤدي إلى سرطان القولون مثل داء البوليبات الورمية الغدية العائلية وسرطان القولون الوراثي (متلازمة لينش). اعتياد نمط الحياة الراكد. تساعد ممارسة الرياضة على تقليل خطر الإصابة به. اتباع حمية غذائية تفتقر إلى الألياف أو تحتوي على نسبة عالية من الدهون حيث يساعد تغيير حميتك الغذائية لتتضمن مزيدًا من الفواكه والخضروات وكمية أقل من الدهون واللحوم على تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. الإصابة بداء السكري أو السمنة حيث يرفع ذلك من خطر الإصابة بسرطان القولون. التدخين وشرب الكحول حيث يزيد ذلك من فرص الإصابة بسرطان القولون. تسبب أورام السرطان الغدّية أكثر من 95% من سرطان القولون والمستقيم. تبدأ تلك السرطانات في الخلايا التي تكوّن الغدد المخاطية التي تساعد على تزليق القولون والمستقيم. تسبب الأورام السرطانية والأورام السَّدَوية المَعِدية المِعَوية وسرطان الغدد اللمفاوية 5% من سرطانات القولون، لذا تعد أفضل طريقة لمنع سرطان القولون هي الخضوع لفحوصات دورية بعد تخطي سن الخمسين لاكتشاف أي نمو سرطاني أو ما قبل سرطاني. سيقوم الطبيب بإحدى العمليات التالية أو الجمع بين أكثر من عملية لتحديد ما إذا كنت تعاني من سرطان القولون.:  تحليل الدم الخفي في البراز للتحقق من وجود أي دماء خفية في برازك. التنظير السيني: تستخدم أداة مضاءة تسمى بالمنظار السيني للتحقق من الأورام الحميدة ونمو الزوائد في المستقيم والجزء السفلي من القولون. تنظير القولون: يتم استخدام منظار لفحص القولون بأكمله للتحقق من أي أورام سرطانية أو ما قبل سرطانية ويتم خزعها واستئصالها إن وجدت. تنظير القولون الافتراضي أو حقنة الباريوم الشرجية أحادية التباين، وهو نوع مختلف من الأشعة السينية التي تكشف الأورام الحميدة والزوائد التي تنمو في القولون.

TL;DR in Russian:

Узнайте, находитесь ли вы в группе риска рака толстой кишки. Проходите регулярные мед осмотры.


يعد الفازلين طريقة جيدة للحفاظ على رطوبة قشرة الجرح وحمايتها من البكتيريا أثناء تقشرها لأن رطوبته تعمل على تطرية القشرة وتسمح للجلد الجديد بالنمو فوقها، وبهذا تعزز شفائها وشفاء الجرح نفسه. ضع القليل من الفازلين على القشرة خلال اليوم للحفاظ على ترطيبها. يساعد هذا على تطرية القشرة وتقشيرها من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. يحتوي العسل على خواص مضادة للبكتيريا وبالتالي يساعد على تسريع عملية الشفاء. ضع كمية صغيرة من العسل الطبي على القشرة لمساعدتها على الشفاء بشكل أسرع. يمكنك العثور على العسل الطبي على الإنترنت أو في الصيدلية المحلية. يعد زيت شجرة الشاي مصدرًا طبيعيًا رائعًا لعلاج القشرة؛ حيث يمكن أن يسرع عملية الشفاء وفي نفس الوقت يمنع آثار الندوب بعد زوال القشرة. ضع زيت شجرة الشاي على القشرة من مرة إلى مرتين يوميًا. يمكنك العثور على زيت شجرة الشاي في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو عبر الإنترنت. يعد الثوم مكونًا طبيعيًا يساعد على شفاء القشرة لأنه مضاد للبكتيريا ومطهر. اخلط فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم مع كوب من خل التفاح ثم اترك المزيج لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات وضعه على القشرة باستخدام كرة قطنية. اشطف مزيج الثوم وخل التفاح بعد مرور 10-15 دقيقة بالماء الدافئ. أزل الثوم فورًا إذا سبب لك الحكة. يحتوي البصل على خواص مضادة للبكتيريا مما يساعد على شفاء الجروح والقشور بالإضافة إلى منع العدوى. قطع البصل واصنع منه معجونًا من خلال خلطه مع العسل، ثم افرد هذا المعجون على القشرة لمدة 10-15 دقيقة واشطفه بعد ذلك بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون العسل والبصل عدد مرات يصل إلى أربعة طوال اليوم. تعد صودا الخبز مطهرًا خفيفًا ومحلولًا جيدًا لإزالة القشور. اخلط 10 جرام من صودا الخبز مع 100 ملل من الماء لصنع المعجون ثم ضعه على القشرة واتركه لمدة 10-15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون صودا الخبز من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يعد الصبار مادة طبيعية رائعة يمكن وضعها على قشرة الجرح لتسريع عملية الشفاء. ضع الصبار على قشرة الجرح واتركه لمدة خمس دقائق ثم اشطفه بالماء الدافئ ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.  يمكنك العثور على جل نبات الصبار على الإنترنت أو في متاجر الأطعمة والمنتجات الصحية. يمكنك استخلاص العصارة من نبات الصبار مباشرةً بنفسك واستخدامها على قشور الجروح إذا كانت نبتة الصبار الطازجة متاحة لديك.

TL;DR in Russian:

Наносите на струп вазелин. Наносите на струп мед. Наносите на струп масло чайного дерева. Используйте чеснок. Нанесите на струп лук. Прикладывайте к струпу пасту из пищевой соды. Наносите на струп алоэ вера.


يعد الفم الرطب ذا الشفتين الناعمتين مثاليا للتقبيل، لذا عليك التأكد أن شفتاك غير جافة أو متشققة حتى لا تشوش على شريكك أو تسد نفسه. يكنك اللجوء للطرق التالية لتنعيم شفتيك قبل التقبيل:  استخدمي أحمر الشفاه. ضعي بعضا منه على شفتيك واضغطيهما معا (يمكن للفتيات استخدام أحمر الشفاه ذي الطعوم والروائح)، ولكن تأكدي من وضعه قبل القبلة بساعة على الأقل حتى يشعر شريكك بنعومة شفتيكِ، لا طبقة أحمر الشفاه التي وضعتها. اشرب الماء. تعد الشفاه الجافة علامة من علامات الجفاف، لذا اشرب كأسا أو اثنين من الماء وستلاحظ نعومة شفتاك في غضون 20-30 دقيقة بعدها. العق شفتاك. إذا كنت على عجلة من أمرك ولا وقت لديك، يمكنك أن تمرر لسانك بسرعة على شفتيك ثم ضغطهما معا، فهذا يرطب شفتيك دون جعلها زلقة، كما يمكنك لعق شفتاك قليلا مع النظر لشريكك. . لا يجب أبدا أن تكون رائحة نفسك كريهة عند أداء أي نوع من القبل وخاصة القبلة الفرنسية التي يكون فمك مفتوحا فيها، لذا اهتم بنظافة فمك وأسنانك. إذا كنت تعلم مسبقا أنك ستقبل شريكك فلا مانع من غسل أسنانك وفمك بالماء والفرشاة.   اجعل في جيبك علكة النعناع دائما إذا كانت هناك أي احتمالية للقبلات وأنت في الخارج، كما يمكنك مضغ العلكة أو لعقها في الحمام حتى لا تظهر بكل صراحة للآخرين أنك مستعد للتقبيل. تجنب الأطعمة التي تترك رائحة كريهة أو بقايا في فمك كالثوم والبصل والقهوة واللبن والذرة. إذا كنت على موعد عشاء مع شريكك ويشمل هذا الموعد القبل فمن البديهي أن تنتقي ما تتناوله من الطعام بحكمة. إن القبلة الفرنسية خاصة لأول مرة تعد نتاج الحميمية النامية والتوتر المستمر، لذا اختر الوقت المناسب لتتأكد أن كلا منكما مهيأ نفسيا لنسيان العالم خلال القبلة، كما يجب أن تكونا بمفردكما وتشعرا بالحب والرومانسية بدلا من الضغط النفسي والتوتر أو التشويش من الآخرين، وإليك بعض العلامات التي تشير إلى الحظة المناسبة للتقبيل:   الخصوصية التامة. سواء كنتما بمفردكما في الشرفة أو جالسين في الحديقة فلا قلق من مقاطعة أحدهم لكم. التلميحات المستمرة من الشريك، كالنظر في عينك مباشرة ثم النظر لشفتيك أو الجلوس أو الوقوف بمقربة منك، فبغض النظر عن نوع شريكك تعطي لغة الإشارة دليلا واضحا على اللحظة المناسبة. عند نهاية الموعد الجيد. تعد السيارة أو مدخل المنزل مكانا خصوصيا لقبلة مسائية جيدة. مجرد شعورك أن هذا هو الوقت المناسب. إذا كنت تشعر برغبة شديدة لتقبيل...

TL;DR in Russian:

Следите за мягкостью губ. Освежите дыхание. Найдите подходящий момент. Установите зрительный контакт. Улыбайтесь. Закройте глаза. Придайте вашему рту форму, удобную для поцелуя.


يعد القار من أسهل المواد التي يمكن تنظيفها من بين المواد اللاصقة الثلاثة التي تجف على السيارة كذلك تتوفر العديد من المواد المنزلية التي يمكن استخدامها لترخية القار. امسح القار بإحدى المواد التالية لمدة دقيقة لترخيته:  WD-40 (لا يُستخدم على الزجاج الأمامي والنوافذ). Goo gone زبدة الفول السوداني مُنتج إزالة القار استخدم قطعة قماش ناعمة لمسح القار المرتخي. إذا كان يتماسك بسرعة فضع المزيد من المُنتج وانتظر بضع دقائق قبل المحاولة مرة أخرى. استمر في ترخية القار بالمُنتج ومسحه حتى تصبح السيارة خالية من بقع القار. إذا تم إزالة القار فاغسل السيارة للتخلص من بقايا مُنتج إزالة القار.

TL;DR in Russian:

Размягчите пятна смолы специальным средством. Сотрите смоляное загрязнение. Вымойте машину.


يعد القرص الصلب أو مشغل اليو إس بي أمثلة على الذاكرة الفعلية والتي تحتوي على الموسيقى والصور والملفات وهكذا، وتختلف تلك الذاكرة عن الذاكرة العشوائية التي تتحكم في سرعة عمل الحاسوب. هناك نوعين من الذاكرات: الذاكرة الفعلية والذاكرة العشوائية أو الرام (بالإنجليزية RAM). افحص الذاكرة الفعلية إذا كنت قلقًا بشأن مساحة الجهاز وافحص الذاكرة العشوائية إذا كنت قلقًا بشأن السرعة. اضغط على قائمة ابدأ الموجودة في أسفل يسار الشاشة ثم افتح نافذة "الحاسوب". ابحث عن "قرص صلب (C:)" عندما تفتح لك الشاشة لأن هذا هو القرص الصلب الذي يستخدمه معظم الناس، ولكن يمكنك فحص باقي الأقراص إذا وددت. يشار للأقراص الصلبة بأيقونة على هيئة مستطيل رمادي اللون. اضغط على المثلث الصغير بجانب "الحاسوب" إذا لم تستطع رؤية أقراصك الصلبة. سترى "____ جيجا بايت متبقية من أصل ____ جيجا بايت". هناك طريقة أخرى لفحص الذاكرة إذا لم تستطع القيام بالعملية السابقة. اضغط بزر الفأرة الأيمن على قرص (C:) الصلب واختر "الخصائص" من صندوق مستكشف الويندوز وسيعرض لك هذا مساحة الذاكرة الكلية والذاكرة المستخدمة حاليًا. يمكنك فحص عدة أقراص إذا كنت تمتلك أكثر من واحد.

TL;DR in Russian:

Физическая память – это объем места на компьютере. Откройте «Мой компьютер». В левой части страницы выберите жесткий диск, который хотите проверить. Взгляните на информационное поле под диском, чтобы увидеть, сколько осталось свободного места. Откройте Проводник и проверьте «Свойства» каждого диска.


يعد الكانتالوب والذي يعرف أيضاً بالشمام، من عشرات الأنواع المزروعة المتوارثة، وينمو بشكل أفضل في المناخ الحار ما بين 2-3 أشهر من الدفء المستمر. يفضل الكانتالوب التربة الرملية الطفلية مع وجود قنوات صرف جيدة ونسبة حموضة تتراوح عند 6 درجات.    تشمل الأنواع الملائمة للمناخ البارد: Hale's Best, Sarah's Choice, Eden's Gem. أما الأنواع ذات الطعم المميز تشمل Hearts of Gold, Ambrosia, Athena, Honey Bun. انتبه جيداً لوقت النضج المدون على علبة البذور. لا تقم بشراء الكانتالوب كنبتة، ولكن اشتر بذور الكانتالوب وابدأ زراعته من البداية بنفسك. انتبه جيداً لما هو مدون على علبة البذور من نصائح عن كيفية حفظ البذور ومدى طول فترة النضج. إذا أردت أن تحفظ بذور الكانتالوب من ثمرة شمام لزراعتها، قم بإزالتهم من أي زوائد وقم بنقعهم في ماء بارد لمدة يومين، ثم تجفيفهم بمنشفة ورقية. وقم بتخزينهم في علبة نظيفة في مكان مظلم وبارد حتى تكون مستعداً لزراعتهم. بالرغم من أن البذور ستكون صالحة حتى عامين، لكن يفضل أن يتم زراعتها خلال عام واحد. يعتبر أهم مرحلة في زراعة ونمو الكانتالوب هي اختيار تربة دافئة ومساحة مناسبة. تحتاج الكروم لمساحة كافية لتنتشر، بغض النظر إذا كنت تخطط بتركيب دعائم لها أو ستتركها تنمو على التربة، ستحتاج لمساحة كبيرة إلى حد ما، على حسب كمية المحصول الذي ستقوم بزراعته.  من المفاهيم الشائعة الخاطئة أن الكانتالوب يهجن بأنواع أخرى من نفس العائلة وتشمل الخيار، وأنواع شمام أخرى، والقرع، واليقطين. في الواقع ذلك لا يحدث. لا تقلق بشأن زراعة ثمار الكروم في نفس المكان من مساحة حديقتك. يكون معظم الكانتالوب ذو الطعم الغريب أو بلا طعم كذلك نتيجة عوامل بيئية أو مشاكل أخرى وليس نتيجة تهجين عرضي غير مقصود. قم بنثر السماد أو الروث المتعفن على المساحة التي خصصتها للزراعة لتوفير منطقة غنية التغذية للكانتالوب. يعتبر مقدار 15 إلى 20 سنتيمتر من التربة التي تم حرثها جيداً مناسبًا للزراعة، بالإضافة إلى التخصيب الذي ستقوم به.   ابدأ بتسميد التربة عن طريق حرث التربة على الأقل بمقدار قدم، بالإضافة إلى تهويتها، وخلط التربة الجافة، وإزالة أي صخور أو أغصان أو أجزاء صلبة موجودة. قم بخلط طبقة سميكة من الروث مع طبقة أصغر من السماد على سطح التربة، وقم بتغيير التربة التي حفرتها. ينمو الكانتالوب بشكل أفضل على التلال المرتفعة قليلاً عما يحيطها، لذلك من الأفضل عمل...

TL;DR in Russian:

Выберите сорт, который будет самым подходящим для вашего климата. Выберите подходящее место для посадки. Подготовьте почву. Вы можете сначала вырастить рассаду дома. Сделайте для дыни небольшие холмики из земли. Посадите дыню.


يعد الكوبية من نباتات الحدائق المميزة لقدرته على تغيير اللون وفقًا لمعامل قلوية التربة، ما يعني أن لونه في حديقتك يعتمد على حمضية التربة أو قلويتها.   والسبب العلمي لهذا هو توافر نسب مختلفة من الألومنيوم للنبات حسب درجة حمضية التربة (التي تعرف أيضًا بمعامل القلوية). تتسم التربة الحمضية بارتفاع محتواها من الألومنيوم ما يحول الزهور للون الأزرق. تنتج التربة القلوية زهورًا وردية في الكوبية بينما تسبب التربة الحمضية نمو زهور زرقاء لنفس النبات. الكوبية الأخضر أو الأبيض هو الاستثناء وهو من السلالات المميزة ولا يتغير لونه فلن تنجح في محاولة تغيير لون الكوبية الأبيض إلى الوردي أو الأزرق! ستحتاج لفحص معامل قلوية التربة لتعرف ما إذا كانت قلوية أو حمضية وهذا سيساعدك في التنبؤ باحتمالية نمو الكوبية الأزرق.   تنتج التربة التي يقل معامل قلويتها عن 5,5 زهور كوبية زرقاء زاهية. يتحول اللون للقرنفلي المميز حين يصل معامل القلوية إلى 5,5-6,5. تتحول الزهور للون الوردي حين يتجاوز معامل القلوية 6,5. يمكنك الحول على مؤشر جيد نسبيًا لحمضية التربة أو قلويتها باستخدام الخل الأبيض المقطر. خذ حفنة من التربة واسكب الخل فوقها وانتظر التفاعل.   تعرف أن التربة قلوية وستنتج زهور كوبية وردية إذا بدأ الخل بالفوران وتكوين الفقاعات، وكلما كان الفوران أقوى زادت قلوية التربة. تعرف أن التربة متعادلة أو حمضية وتزداد احتمالات ظهور الزهور الزرقاء إذا لم يحدث شيءٌ عند ملامسة الخل للتربة. إذا أردت معرفة معامل قلوية التربة بالضبط فيمكنك فحصها بمجموعة أدوات اختبار منزلية وهي شائعة للغاية في مراكز البستنة أو عبر الإنترنت، اتبع التعليمات الموضحة على العبوة فحسب.  يمكنك أخذ عينة من التربة إلى مركز البستنة المحلي حيث سيختبرون معامل قلويتها.

TL;DR in Russian:

Знайте, что гортензии будут цвести синими цветами в кислой почве, в то время как розовые цветы появляются у гортензий в щелочной почве. Проверьте показатель кислотности (pH) своей почвы. Чтобы определить, кислая у вас почва или щелочная, используйте белый уксус. Определите показатель pH почвы научным методом.


يعد الماء الراكد محلًا لتكاثر يرقات البعوض. قم بتفريغ دلو الأمطار أو حوض سباحة الأطفال أو أطباق مياه الحيوانات الأليفة أو أي أوعية ماء أخرى. للبرك ومصادر الماء التي لا يمكنك أن تفرغها، أضف مبيدًا حشريًا مصممًا لقتل يرقات البعوض.  اقرأ ملصق التحذير المدون على المبيد الحشري دائمًا لمعرفة ما إذا كان شرب الماء المعالج قد يضر بالأطفال الصغيرة أو الحيوانات الأليفة. تعد المنتجات التي تستخدم عوامل بكتيرية لقتل اليرقات أكثر أمانًا على حياة الحيوانات الأخرى من الكيماويات. تعد تلك مصادر للماء الراكد وبالتالي تشكل موطنًا للتكاثر لم يخطر على بالك قط. تخلص من الفوضى المتراكمة في باحتك خاصةً في موسم الأمطار. يساعد جز حشائش وشجيرات الباحة على تقليل فرص تكون بركات صغيرة من ماء الندى أو ماء الأمطار.اسق حديقتك حسب الحاجة فقط، بترطيب التربة لا إغراقها أو تغطيتها بكمية كبيرة من الماء.

TL;DR in Russian:

Заменяйте или очищайте стоячую воду. Очистите сточные канавы и мусорные кучи. Следите, чтобы газоны и кустарники всегда оставались подстриженными, и чтобы под ними не было луж.


يعد الملقاط طريقة رائعة ورخيصة لإزالة الشعر من منطقة الوجه. الجانب السلبي الوحيد هو أن هذه الطريقة مستهلكة للوقت ومؤلمة قليلًا، خصوصًا في الأماكن الحسّاسة. أداة نزع الشعر الكهربائية عبارة عن أداة تعمل على جذب عدة شعرات مرة واحدة. على الرغم من أن الأداة فعّالة وسريعة ورخيصة نسبيًا، إلا أن استخدامها قد يكون مؤلمًا في البداية. كما هو الحال مع استخدام الشمع، يقل الألم عند الاعتياد على الشعور الناتج. عادةً ما يشار إلى ذلك بتبييض الشعر وهي طريقة يتم فيها صبغ الشعر بلون مطابق أو مشابه للون البشرة. يؤدّي ذلك إلى جعل الشعر أقل ظهورًا. يعتمد اللون الذي تختارينه على درجة لون بشرتك ويمكن شراء مجموعات أدوات جاهزة للوجه. تأتي هذه المزيلات على شكل مستحضرات تعتمد على وسائل كيميائية لإذابة الشعر. هذه المنتجات رخيصة وسهلة الاستخدام، كما أنها لا تنطوي على أي ألم. على أي حال، يمكن أن يؤدّي استخدام هذه المنتجات الكيميائية إلى إحداث حروق بالجلد إن تم استخدامها بشكل غير صحيح وتدوم آثارها لمدة أسبوع واحد فقط غالبًا. الشمع أحد الطرق الشائعة لإزالة شعر الوجه. تتباين تكلفة استخدام الشمع اعتمادًا على منطقة الوجه التي ترغبين بإزالة الشعر منها، إلا أن العملية ليست مكلّفة للغاية. تدوم التأثيرات لبضع أسابيع عادةً، إلا أن الإجراء مؤلم. يمكن أن يؤدّي هذا الإجراء أيضًا إلى نمو الشعر باتجاه الداخل. إن لم يناسبك ألم استخدام الشمع أو تكلفة أداة إزالة الشعر الكهربائية، فإن استخدام الخيط طريقة سهلة لإزالة الشعر من الحاجبين أو الشفاه أو الوجه بشكل عام. يسهل تعلّم هذه الطريقة وتنفيذها، كما أنها غير مؤلمة على الإطلاق ولا تتطلب أي أدوات. كل ما تحتاجين إليه هو قطعة من خيط! يمكنك التوجّه إلى صالون التجميل للحصول على جلسة احترافية لنزع الشعر بالخيط إن كنتِ ترغبين بذلك. إن كنتِ قلقة بشأن الحاجبين أكثر من مناطق الوجه الأخرى، فكّري بقص الشعر عوضًا عن إزالته. يمكن أن يؤدّي قص شعر الحاجبين إلى إظهارهما بمظهر أقل سماكة، كما أن فعل ذلك سهل ورخيص في المنزل. يمكنكِ أيضًا حلاقة شعر الوجه الذي تشعرين بالانزعاج بسببه. على الرغم من أن معلومة كون حلاقة الشعر ستجعل الشعر يظهر مجددًا بشكل اسمك ليست بالمعلومة الصحيحة، إلا أن ذلك يؤدّي عادةً إلى انبعاجات بسبب الحلاقة قد تؤدّي إلى نمو الشعر باتجاه الداخل، لذا احلقي الشعر على فترات متباعدة أو استخدمي الاحتياطات اللازمة.

TL;DR in Russian:

Пинцет. Попробуйте эпилятор. Попробуйте осветление волос. Попробуйте химическую депиляцию. Восковая эпиляция. Попробуйте удалять волосы нитью Попробуйте подстригать волоски. Не злоупотребляйте бритвой.


يعد النظر في عينيها طريقة رائعة لإبراز اهتمامك لأمرها وتمييز ما إن كانت تهتم لأمرك؛ لذا حاول أن تنظر في عينيها للحظة عندما تشعر أن الوقت مناسب، لكن لا تحدق في عينيها لفترة طويلة حتى لا تشعرها بعدم الراحة، بل احرص على النظر لفترة كافية لجذب انتباهها.  حاول أن ترسم على وجهك نظرة ودودة وبشوشة. حاول ألا تشيح بنظرك بعيدًا عنها بسرعة حتى لا تعطي انطباعًا بعدم الثقة بالنفس أو التوتر. يمكنك أن تقوم بحركة مضحكة إذا لاحظت أنها تنظر إليك لعدة لحظات كأن ترسم انبطاعًا مضحكًا على وجهك أو أن تخرج لسانك، فتبني سلوكٍ مرحٍ كهذا سيبرز ثقتك بنفسك. يجب أن تقدم نفسك كشخص ودود ومرن ويسهل التحدث معه وأن تشعر بذلك أيضًا، كما يجب أن تعطي انطباعًا بالثقة بالنفس والراحة والطيبة. استخدم ابتساماتك لتلطيف الجو العام وترك انطباع جيد لدى الفتاة التي تروق لك.  لا تصطنع الابتسامة بل أبرز سعادتك الحقيقية من خلالها. لا تبتسم ابتسامة واسعة أو مطوّلة حتى لا تبدو مريبًا أو مصطنعًا.

TL;DR in Russian:

Поддерживайте зрительный контакт. Привлеките внимание девушки забавным жестом. Улыбайтесь.


يعد النوم ضرورياً للحفاظ على جسم متوازن وصحي، ويمكن لقلة النوم أن تزيد من حدة التفكير السلبي كما يمكن أن تقود إلى حلقة مغلقة من الأرق الذي يغذي بدوره الأفكار السلبية مرة أخرى، ويعد الأرق والشعور بالتعب حتى عند الاستيقاظ مباشرةً أو بعد فترات طويلة من النوم من الشكاوى الشائعة المصاحبة للاكتئاب.   لكي تتمكن من كسر تلك الحلقة من اضطرابات النوم، عليك أن تتبع روتينًا صارمًا للنوم بحث تلتزم بالنوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الموعد، وتتجنب الكافيين والكحوليات، وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات، وإزالة كل ما يمكن أن يشتتك من غرفة النوم، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة في درجة مناسبة. اقرأ أكثر عن تنظيم النوم بشكل صحيح، قد يكون من الصعب أن تكسر دائرة اضطراب النوم والأرق التي تعاني منها، أو أن ترجع إليها بعد أن تتعافى منها لفترة ما، لذلك فمن المهم أن تلتزم بروتين صارم يساعدك على النوم المنتظم، كما ينبغي عليك أن تتسامح مع نفسك إذا لم تتمكن من النوم وأصابك الأرق. أظهرت أحد الدراسات الحديثة أن ممارسة التمرينات الرياضية قد تكون على نفس القدر من الفاعلية التي توفرها بعض مضادات الاكتئاب الدوائية في معالجة الاكتئاب  لأن التمرينات الرياضية تساعد على إفراز مضاد اكتئاب كيميائي طبيعي من الجسم إلى المخ، يساعدك على الشعور بالنشاط وتحسن المزاج، يمكنك أن تبدأ بتمرينات بسيطة مثل المشي بالقرب من المنزل، ثم زِد من التمرينات تدريجيًا حتى تصل إلى روتين مناسب لك.   ابحث عن صديق أو مجموعة لتمارس معها التمرينات، لأن ذلك يقدم لك حافزًا إضافيًا، يمكن أيضًا أن تجرب بعض الرياضات التي تسمح لك بإخراج بعض المشاعر السلبية وتحريرها أولًا بأول مثل رياضة الكيك-بوكسنج. ممارسة أحد الرياضات مثل التنس أو كرة القدم يعد طريقة رائعة لتنظيم ممارسة الرياضة بشكل دوري، كما أنها تبقيك منشغلًا وتساعدك على مقابلة أناس جدد وعلى التركيز على تطوير نفسك، بعض الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون أحد الرياضات يتأثرون بأعراض أقل من أعراض الاكتئاب عن أولئك الذين لا يمارسون أي رياضة  حاول أن تختار رياضة مناسبة تستهلك طاقتك البدنية وتساعدك على تقليل ضوضاء الأفكار والمشاعر داخلك، لكن لا تبالغ في إرهاق نفسك في ذات الوقت، ابحث عن فريق لأحد الألعاب الرياضية وانضم إليه، وحاول أن لا تتغيب عن التمرينات بقدر الإمكان، حتى إن شعرت أنك لا تريد الذهاب أو أن مزاجك لا يسمح،...

TL;DR in Russian:

Здоровый сон Занимайтесь спортом Ешьте здоровую пищу Позаботьтесь о своем внешнем виде. Поддерживайте хорошие отношения с людьми. Окружите себя позитивными людьми.


يعد الوخز البسيط عرضًا طبيعيًا، لكن إذا شعرت باحتراق امسحي الكريم عن بشرتك فورًا. تقدم بعض الشركات سكينًا بلاستيكيًا يساعد على كشط المنتج عن الجلد؛ استخدمي هذا السكين أو منشفة ناعمة لمسح الكريم عن جلدك. لا تفركي جلدك أو تستخدمي أي شيء خشن أو قاسي (مثل ليفة الاستحمام أو قفازات التقشير) لإزالة الكريم لأنها قد تخدش جلدك مما يؤدي إلى تدهور حال الالتهاب. غالبًا ما ستحتاجين إلى الاستحمام حتى تتمكني من الحصول على تيار مستمر من الماء الجاري على الطفح الجلدي. تأكدي من شطف كل بقايا الكريم المتبقية على جلدك تمامًا.  لا تستخدمي الصابون أو غسول الجسم أو أي مستحضرات أخرى لشطف المنطقة ربتي على بشرتك برفق لتجفيفها بعد شطفها. إذا كان الطفح الجلدي على وجهك أو حول عينيك أو في منطقة الأعضاء التناسلية، اتصلي بطبيبك ليساعدك.

TL;DR in Russian:

Вытрите крем, как только заметите отрицательную реакцию на него. Промойте обработанный участок под проточной холодной водой в течение 10 минут. Обратитесь за неотложной помощью, если у вас закружится голова, возникнет сильное жжение или онемение, а вокруг волосяных фолликулов появятся открытие участки кожи или места, из которых будет сочиться жидкость.


يعد تقديم الغذاء الصحي للأرنب الرومي واحدًا من أهم الطرق لكسب ثقة حيوانك الأليف. قدم له الخضروات بيديك وكذلك الفاكهة في بعض الأحيان بالإضافة إلى التبن وبعض الحبوب فالقيام بتلك الأشياء على فترات زمنية منتظمة من شأنه أن يجعل الحيوان يربط بين وجودك ورائحتك المميزة وبين الطعام المفضل لديه.  الفاكهة والخضروات المحلاة هي أفضل وجبات خفيفة يمكن أن تقدمها للأرنب الرومي. جرب أن تطعم حيوانك شريحة من الموز أو التفاح مرة واحدة في اليوم أو قطعة من الفلفل فالأرنب الرومي له تفضيلات غذائية متنوعة كما هو الحال بالنسبة للإنسان. جرب أنواعًا مختلفة من الفاكهة والخضروات حتى تكتشف النوع الأكثر إسعادًا لحيوانك الأليف. احرص على تقديم الطعام بيديك على مسافات زمنية منتظمة فذلك سوف يجعل حيوانك الأليف يربط بين وجودك وبين تقديم الطعام والرعاية. يتوجب عليك أن تعطى الأرنب الرومي الخاص بك كثيرًا من الاهتمام بمعنى أن تمسك به بطريقة توفر له الراحة. أمسك به بطريقة محكمة ولكن بلطف بيد تحت بطنه والأخرى أسفل مؤخرته. أمسكه بالقرب من جسدك خاصة عندما تتحرك.  تعتبر كلمة السر لطريقة الإمساك بالأرنب الرومي هي أن يشعر بالأمان. يمر الأرنب الرومي بأوقات عصيبة ليشعر بالثقة معك؛ فمثلًا إذا شعر بأنه يوشك على السقوط فالإمساك به بطريقة آمنة وفى نفس الوقت سوف يشعره بالراحة وهذا يشمل تدعيم أردافه الذي يساعده في التخلص من إحساس السقوط. ليس كافيًا أن تظل في حجرة واحدة مع حيوانك الأليف وهو حبيس قفصه. تأكد من قضاء وقت كاف مع حيواناتك بإخراجهم من منطقتهم المحدودة لتوثق علاقتك بهم. اقض بعض الوقت مع الأرانب الرومي الخاصة بك كل يوم بينما هم يستمتعون بالتجول بحرية.   تحب الأرانب الرومي لعبة الغميضة (أو الاستغماية كما يقولون في مصر). ضع أكياسًا ورقية في أماكن مختلفة من الغرفة عندما تلعب معهم وهم خارج القفص وخبئ هداياك في بعض الأكياس وشاهد حيواناتك الأليفة وهي تمارس متعة الاستكشاف!   تأكد من مراقبة حيواناتك عن كثب عندما تتحرك فهي تبحث عن أماكن الاختباء بسهولة شديدة وأنت طبعًا لا ترغب في فقدانها. قدم هدية صغيرة للأرنب الرومي الخاص بك عندما تقترب منه في وقت اللعب فهو بذلك سيربط بين الحوافز الإيجابية وقضاء الوقت معك. يعتبر التحدث مع الأرانب الرومي طريقة رائعة للتواصل معهم. تحب الأرانب الرومي الاهتمام فهي كائنات اجتماعية. ضع قفص حيوانك الأليف في الغرفة التي تقضي بها وقتًا...

TL;DR in Russian:

Угощайте питомца с рук, чтобы завоевать его доверие. Научитесь правильно брать морскую свинку на руки. Качественно проводите время с морской свинкой. Разговаривайте с питомцем. Научитесь понимать поведение морской свинки.