عادةً ما يُكتَب التاريخ في الركن الأيسر العلوي من الورقة؛ وترجع أهمية تأريخ الخطاب إلى أن العديد من الناس يفضلون الاحتفاظ بالخطابات التي استلموها ومعرفة الفترة الزمنية التي تلقوا خلالها هذا الخطاب لاستعادة الأيام الخوالي في ذاكرتهم. لذلك احرص على كتابة التاريخ بالتفصيل مثل "7 مايو 2013"، أو يمكنك الاكتفاء بالأرقام المجردة للإشارة إلى اليوم والشهر والسنة. إن التحية هي الجزء الأساسي من افتتاحية الخطاب الودي؛ حيث تبدأ الخطاب باسم الصديق المرسل إليه مثل "عزيزتي سلمى" أو "مرحبًا أحمد". ولكن عليك أن تضع في الاعتبار طبيعة العلاقة التي تربطك بالمرسل إليه، بالإضافة إلى افتتاحياتك المفضلة التي تميل إلى كتابتها، لذلك حاول أن تختار التحية وفقًا للخيارات التالية.  إذا كنت تفضل استخدام أسلوب أقرب إلى الأسلوب الرسمي فيُفَضَّل استخدام "عزيزي"، وقد يبدو هذا النداء تقليديًا إلى حدٍ ما ولكنه يعبر عن اهتمامك بالمرسل إليه، وبالتالي فهي تحية مثالية ومحايدة حيث أنها مناسبة للخطاب المرسل إلى صديقك الأقرب، كما أنها تناسب -بنفس القدر- الأشخاص الذين تعرفت عليهم مؤخرًا ولم تنضج علاقتك بهم حتى الآن. يمكنك أيضًا أن تبدأ تحيتك بنداء أكثر حميمية مثل "أهلا + الاسم" أو "مرحبًا + الاسم" حيث تشير هذه التحية إلى رفع الكلفة وقوة العلاقة التي تربطك بالمرسل إليه، وغالبًا ما تناسب الأصدقاء المقربين أو الأقارب، ولكن إياك أن تستخدم مثل هذه التحية عند كتابة خطاب تجاري لأنها افتتاحية غير رسمية للغاية. يمكنك استخدام تحيات شخصية أكثر تحررًا وحميمية وذلك عندما تكون علاقتك بالمرسل إليه قوية وحميمية للغاية مثل "حبيبي + الاسم" أو "جميلتي + الاسم". احرص على وضع فاصلة بعد التحية وأن تبدأ متن الخطاب بدءًا من السطر التالي.

TL;DR in Russian:

Укажите в письме дату написания. Напишите приветствие.


عادةً يضع سوس البرسيم بيضه في المناطق الجافة من الأرض، مثل تلك المتواجدة حول الجدران المعرضة للشمس وعند قاع النباتات دائمة الخضرة. يمكنك منع ذلك البيض من الفقس عن طريق سقي الرقع الجافة جيدًا. يبدو بيض سوس البرسيم مثل كرات صغير حمراء داكنة. إذا لاحظت سوس برسيم يزحف على الأشجار أو النباتات الأخرى، عالج النباتات المصابة بمبيد حشري سائل أو مبيد القراد. رش المبيد الحشري في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب حرق النباتات واتبع التعليمات المدونة على العبوة لتجنب الإفراط أو التقليل في الجرعة. استخدم مبيدًا حشريًا، مثل: البيرمثلين أو الديازينون أو البيفنثرين أو كلوربريفس أو مالاثيوم. يمكنك العثور عليهم عبر الإنترنت أو لدى العديد من متاجر البيع بالجملة الكبيرة. إذا عثرت على سوس البرسيم في منزلك أو على النباتات، فعلى الأرجح أن حديقتك مصابة بأكملها، لذلك إذا ثبت المزيد من الفحص بأن ذلك صحيح، رش الحديقة بمبيد حشري واسع المدى. رش المبيد الحشري باستخدام زجاجة مياه مرفقة بفوهة رشاشة للحصول على أفضل النتائج.  خفف المبيدات الحبيبية والسائلة بالمياه وفقًا للتعليمات المدونة على الملصق. تأكد من رش الحديقة في الصباح الباكر أو المساء كي لا تحرق النباتات. ابحث عن مجموعة المبيدات الحشرية على الإنترنت أو لدى المتاجر الكبيرة. إذا وجدت سوس برسيم بالقرب من المنزل، ضع شرائط من الشريط اللاصق ذي الجانبين على طول الجدران الخارجية وأمام الفتحات، مثل عتب النوافذ. عندما يزحف سوس البرسيم على الشريط اللاصق ويعلق فوقه، يمكنك إزالته ولصق واحد آخر مكانه. إذا كنت تفضل، يمكنك لصق غلاف بلاستيك في المنزل للحصول على كمية أكبر من التغطية.

TL;DR in Russian:

Поливайте сухие участки газона, где любят откладывать яйца клеверные клещи. Опрыскайте растения жидким инсектицидом. Обработайте весь газон инсектицидом широкого спектра действия. Разложите повсюду полоски двухстороннего скотча, чтобы поймать клеверных клещей.


عادةً يكون التفاح اللاذع ذو القشرة السميكة مثل الجوناثان والإيطالي والميلروز والفوجي والجراني سميث أفضل الخيارات. لا يعمل التفاح حلو المذاق ذو الغلاف الرفيع مثل الريد ديليشوس أو الجولدن ديليشوس بشكل جيد في العموم. تأكد أيضًا من أن التفاح بهيئة جيدة. ينتج التفاح ذو البقع الخفيفة أو الكدمات كمية كبيرة من غاز الإيثيلين الذي يسبب تحلل التفاح أسرع من الطبيعي وقد يحبط مجهوداتك في التخزين. ينتج التفاح ذو الهيئة الجيدة القليل من غاز الإيثيلين أيضًا، ونتيجة لذلك يكون التفاح الذي يحتك ببعضه البعض أثناء التخزين أكثر عرضة للفساد بشكل أسرع. علاوة على ذلك، إذا بدأت تفاحة تفسد فقد تلوث بقية ثمار التفاح كلما احتكك معه مما يسبب فساد المجموعة بأكملها بشكل سريع. يساعد لف كل ثمرة تفاح بمفردها على تجنب معظم الفساد المحتمل الناتج عن احتكاك التفاح ببعضه البعض.  افصل قسمًا من أوراق الجرائد إلى أرباع وكدس تلك الأرباع معًا واختر مجموعة بها حبر أسود فقط حيث يحتوي الحبر المُلون على معادن سامة ثقيلة. ضع ثمرة تفاح واحدة على كومة ورق الصحف وارفع الصحيفة السطحية لأعلى ولفها حول التفاحة ثم لف الأركان معًا لجعل الثمرة مُغلفة. لا تلف الأركان بشكل محكم جدًا حيث قد تتمزق الورقة إذا قمت بذلك؛ يتمثل الغرض من ذلك منع ثمرة التفاح من الاحتكاك بغيرها فقط وليس لطرد الهواء للخارج. استمر في تغليف كل ثمار التفاح في ربع صحيفة من ورق الصحف حتى تنتهي من تغليف مجموعة الثمار بأكملها. ينبغي ألا يكون الوعاء مغلقًا حيث إنك لا تحتاج إلى منع تدفق الهواء تمامًا إلى التفاح عند تخزينه لكن ينبغي فقط أن يُبعد معظم الهواء. يساعد تبطين الصندوق على ضبط درجة الحرارة التفاح وكمية الهواء الذي يصل إليه. بطّن الأوعية بقش أو فرش بلاستيك مثقوب. رتب التفاح جنبًا إلى جنب مع التأكد من أن الغلاف الورقي غير منزوع وأن قشر التفاح لا يحتك مع بعضه البعض. يعد المخزن الأرضي خيارًا أكثر شيوعًا كما يعمل أيضًا القبو غير الدافئ أو السندرة غير الدافئة أو الشرفة المغلقة بشكل جيد. ينبغي ألا تقل درجة حرارة المنطقة تحت التجمد حيث ستؤدي عملية التجميد إلى تفكيك خلايا الثمار مما يحوله إلى عصيدة بعد ذوبانها. تُطلق البطاطس غازًا كلما نضجت ويمكن أن يسبب تعفن التفاح بشكل أسرع. يمكنك إبقاء التفاح والبطاطس في نفس الغرفة أو مرفق التخزين لكن لا تبقيهم جنبًا إلى جنب. يمكن أن يحتفظ التفاح بعذوبته لمدة أشهر لكن...

TL;DR in Russian:

Начните с того, что выберите такие сорта яблок, которые хранятся дольше. Оберните каждое яблоко. Возьмите ящик или картонную коробку. Поместите яблоки в отдельную коробку. Храните яблоки в прохладном помещении. Не храните яблоки рядом с картошкой. Взгляните на свои яблоки через пару месяцев.


عادةً يكون الجلد الميت المحتبس في نعل الصندل السبب الرئيسي للروائح الكريهة، لذلك خذي وقتك لدعك قدميك جيدًا أثناء الاستحمام في كل مرة واستخدمي منتج تقشير أو حجر خفاف لإزالة خلايا الجلد الميت كل أسبوع. يمكن أن تسهم الأقدام المتعرقة والأمطار والأنهار والبحيرات والطين في تبليل الصنادل، لذلك اتركيها تجف تمامًا بعد خلعها قبل ارتدائها مرة أخرى. قد تحتاجين إلى شراء حذاء جديد للتبديل بينهما، ولتضمني عدم الاضطرار لارتداء نفس الحذاء يوميًا دون إعطائه الفرصة للجفاف والتهوية. تعمل بودرة الأطفال وصودا الخبز على امتصاص الرطوبة والروائح الكريهة تاركة رائحة الصنادل منعشة. يمكنكِ نثر بودرة أطفال أو صودا خبز على نعل الصندل بمجرد خلعها للمساعدة على تجفيفها، ثم انفضي البقايا الزائدة قبل ارتدائها مرة أخرى. احشي الصنادل بورق جرائد إذا كنتِ لا تستعمليها لامتصاص الرطوبة والروائح الكريهة. تخلصي من ورق الجرائد ببساطة عندما تحتاجين لارتداء الصندل مرة أخرى، ثم أعيدي حشوه بأوراق جديدة عند خلعه.

TL;DR in Russian:

Скрабьте ноги в душе перед тем как надеть сандалии. Полностью высушивайте сандалии между периодами носки. Посыпьте стельку детской присыпкой или пищевой содой. Кладите в сандалии газеты, когда не носите их.


عادةً، قد لا تتمكن من وضع حاجز مادي لمنع القطة من دخول الغرفة. في تلك الحالة، قد تحتاج إلى جعل الغرفة غير مريحة للقطة للبقاء بها. قم بخلق ضوضاء كلما دخلت القطة إلى الغرفة أو اهتف لترويعها. ينبغي ملاحظة أن بفعلك ذلك، قد تربط القطة بينك وبين الضوضاء و تحاول تجنبك.  قد تحتاج إلى تطبيق الحيل الذكية في بعض الحالات. على سبيل المثال، قم بسكب القليل من المياه على أرضية الحمام إذا كنت ترغب في إبعادها عن الدخول فيه. قد تنزعج القطة لتبلُّل قدميها من المياه الموجودة على الأرض. هناك وسيلة أخرى يمكنك تطبيقها، هى أن تتأكد من عدم وجود أماكن لاختباء القطة. في بعض الأحيان تفضل القطط الاختباء تحت السرير أو في الأركان حتى تشعر بالأمان. يمكنك عرقلة وصولها لأماكن الاختباء أو أسفل السرير فيشعرها ذلك بعدم الراحة في الغرفة. في كل مرة تقترب القطة من الغرفة، قم برشها بالقليل من المياة بواسطة زجاجة الرش مما يجعلها تدرك أن تصرفاتها غير مقبولة. مع ذلك، عليك اللجوء لتلك الوسيلة فقط إذا كنت مستعدًا لحدوث اضطراب في علاقتك بالقطة حيث من الأرجح أن تربط القطة رش المياه عليها بك بدلًا من ربطها بالغرفة. هكذا، ستجعل القطة تفر منك وترفض قضاء الوقت معك. يمكنك وضع ذلك الجهاز ببساطة أمام باب الغرفة حتى تمنع القطة من الوصول إليها. ضع كمية قليلة من الخل عند مدخل الغرفة أو أرجاء الغرفة. تنجح هذه الخطة أحيانًا، حيث لا تفضل معظم القطط رائحة الخل. مع ذلك، قد تنجح تلك الطريقة مع بعض الأشخاص فى حين أنهلا لا تأتي بنتيجة مع آخرين. بدلًا من ذلك، يمكنك ملء نصف زجاجة الرش بالخل والنصف الآخر بعصير الليمون. قم برش القليل منها عند مدخل الغرفة وعلى السرائر وفي الأماكن الأخرى التي تذهب إليها القطة. سوف يمنع ذلك بعض القطط من خدش الأثاث أو البقاء بالغرفة. إذا اتبعت تلك الوسيلة، ينبغي رش الخل بنسب ثابتة إلى حد كبير. اجعل بعض الغرف الأخرى مريحة للقطة. اجعل غرفة أخرى أكثر جاذبية للقطة حتى تذهب إليها. قم بتوفير أماكن لنوم القطة متضمنة المجثمات العالية. احرص على توفير الطعام والمياه وصندوق الفضلات وكذلك بعض الألعاب. يقتضي ذلك الاهتمام بالقطة وجعل الغرفة مبهجة لها. يهدف ذلك إلى جعل القطة تربط تلك الغرفة بالتجارب الجيدة وترغب في العودة إليها. قد تحتاج إلى نثر الأطعمة المفضلة للقطة في الغرفة حتى تبدو أكثر جاذبية لها.

TL;DR in Russian:

Сделайте помещение физически неудобным для кошки. Отпугните кошку распылителем. Воспользуйтесь готовыми электронными отпугивателями, которые выпускают воздух при приближении кошки. Разместите в комнате источники запахов, которые не нравятся вашей кошке. Отвлеките внимание кошки. Воспитывайте кошку поощрением.


عادًة ما تحدث البقع نتيجًة لتفاعل العرق مع الألومينيوم الموجود في أغلب أنواع مضاد العرق ومزيل رائحة العرق. تحدث البقع نتيجة لتفاعل البروتين الموجود في العرق مع الألومينيوم مما يسبب البقع الصفراء. تصدر ماركة تومز أوف ماين خليطًا من مزيل العرق الخالي من الألومينيوم. قد يؤدي استخدام طبقات من مزيل العرق أو مضاد التعرق إلى تدهور حال البقعة. حاول أن تستخدمه بلطف الكميات المفرطة من مزيل العرق تعلق بملابسك وتسبب المزيد من البقع. قبل ارتداء الملابس وبعد الغسيل، اقلب الملابس من الداخل إلى الخارج. رش كمية وفيرة من بودرة الأطفال على منطقة الإبطين وقم بكويها. هذه الطريقة رائعة للقطن أو الأقمشة التي تحتوي على أقطان. للحفاظ على قمصانك الجميلة، استخدم قميص داخلي رخيص كحائل بين عرقك وملابسك. اغسل الملابس المبقعة بعد ارتدائها مباشرًة وعالج البقعة مسبقًا بمستحضرات إزالة البقع مثل أوكسي كلين أو سبراي أند واش. يسهل إزالة البقع الحديثة أكثر من البقع القديمة. يمكنك الحفاظ على نظافة الملابس ومنعها من التخلل داخل ملابسك عن طريق علاج البقعة بشكل جيد.

TL;DR in Russian:

Используйте дезодоранты и антиперспиранты, в состав которых не входит алюминий. Используйте меньше дезодоранта или антиперспиранта. Принимайте профилактические меры. Носите недорогие нижние рубашки. Выводите желтые пятна перед каждой стиркой.


عادًة ما تظهر عدوى الجلد الفطرية في صورة طفح جلدي أحمر (أحيانًا رمادي) وفي الغالب له قشور ودائمًا ما يسبب الحكة.البقع مرتفعة قليلة ويمكن أن تشكل بثرات صغيرة إذا تم حكّها كثيرًا. على الجزء الخارجي من الجسم، تنمو الفطريات داخل ثنيات الجلد لأنها تميل إلى أن تكون مظلمة ورطبة ودافئة. لهذا يقع أصحاب الوزن الزائد والنساء ذوات الثدي الكبير تحت خطر أعلى للإصابة بعدوى الجلد الفطرية إذا كان لديهم نقص في المناعة أو يمارسون عادات نظافة شخصية سيئة.  طفح المبيضات الناتج عن الحفاضات بين طيات وشق المؤخرة شائعًا بين الرضّع، خاصًة من يجلس منهم في حفاضات مبللة أو وسخة لفترة طويلة. تكتسح الفطريات أيضًا فروة الرأس وأظافر اليد وأظافر أصابع القدم، بالإضافة إلى المنطقة بين أصابع القدم وفي باطن القدمين (التي تعرف بقدم الرياضي). يمكن أن يؤكد طبيبك التشخيص عن طريق كشط عينة من الجلد المصاب بالطفح الجلدي واختبارها تحت الميكروسكوب أو وضعها في مستنبت (طبق مخبري) لتنمو. أحد الخواص الأخرى للعدوى الفطرية، والشيء الذي يمكن أن يفرق بسهولة بينها وبين أنواع عدوى الجلد أو الطفح الجلدي الأخرى هو الرائحة العفنة. تظهر هذه الرائحة بوضوح عندما تصيب عدوى المبيضات الفم من الداخل (تسمى بالقلاع الفموي) أو المهبل، لكن يمكن ملاحظتها أيضًا عندما تنمو على الجلد أو بين طيات الجلد. يمكن أحيانًا الخلط بين أو التغطية على خواص النمو الفطري الحلوة والعفنة وبين روائح الجسم العادية لأنها تميل إلى التكاثر بالقرب من الإبطين والأربية والأرداف.    على الرغم من وجود رائحة مميزة للفطريات، يمكن أن تتغير في الشكل والمظهر وفقًا للعوامل البيئية والمنطقة التي تصيبها في الجسم. يمكن أن تنمو كأشكال دائرية (فطريات) أو كخيوط طويلة ورفيعة تسمى بالخيوط الفطرية.  بعد فصائل الفطريات تتكاثر عن طريق نشر جراثيم صغيرة في الهواء، والتي يمكن أن تسقط على الجلد أو يمكن استنشاقها. لهذا السبب تظهر العدوى الفطرية عادًة على الجلد أو في الرئتين. يمكن أن يصاب أي شخص بعدوى فطرية لأنها منتشرة جدًا في بيئتنا، لكن الأشخاص أصحاب النظافة الشخصية السيئة أو أجهزة المناعة الضعيفة معرضون للخطر بشكل أكبر. بشكل عام، العدوى الانتهازية (الفطرية والفيروسية والبكتيرية) أكثر تواجدًا بين أصحاب المناعة الضعيفة لأن قدرتهم على محاربتها أقل بكثير.كما أن الكائنات المجهرية كالفطريات يمكن أن تكون انتهازية وتستغل مضيفها الضعيف ...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на красные зудящие пятна. Обратите внимание на затхлый запах кожи. Узнайте, повышен ли у вас риск грибковой инфекции.


عادًة ما تكون أغلب العلاجات العشبية المستخدمة في علاج وردية الوجه عوامل مضادة للالتهاب. تتضمن تلك الخزامى والكاموميل والزنجبيل والريحان المقدس والقرفة والثوم والكركم. يمكنك استخدام أعشابًا مجففة أو زيوت عطرية ممزوجة بالزيت الذي تستخدمه كغسول.  لاستخدام تلك الأعشاب، أضف ½ ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة أو قطرة إلى قطرتين من الزيوت العطرية للزيت الحامل. يمكن أن يكون الزيت الحامل نفس الزيت المستخدم في الغسول. امزج العشب أو الزيت العطري جيدًا مع الزيت الحامل وضعه على بشرتك مباشرًة. اتركه على بشرتك ليلًا إذا أمكن ذلك، أو، اتركه عليها لمدة 30 دقيقة إلى ساعة مرتين يوميًا. اشطفه برفق بماء دافىء. قم بالتربيت على بشرتك بمنشفة قطنية نظيفة لتجفيفها. بعض الأعشاب، مثل الكركم والقرفة، قد تخلّف بقعًا صفراء أو بنية على بشرتك. احذر عند استخدام تلك الأعشاب واستعد لأن تكون بشرتك مائلة قليلًا إلى اللون الأصفر أو البني. الشوفان الغروي هو نوع خاص من الشوفان الذي يستخدم عادًة كمطرّي (مرطب). يمكن استخدامه كعامل مضاد للالتهاب لتلطيف وحماية البشرة. ضع كمية صغيرة من الشوفان على أصابعك ودلكه على بشرتك. استخدم حركات ناعمة دائرية. قم بشطفه برفق وربّت على بشرتك لتجفيفها.

TL;DR in Russian:

Нанесите на кожу смесь из трав и масла. Знайте, что некоторые травы могут окрашивать кожу. Умывайтесь мелко смолотыми овсяными хлопьями.


عادًة ما تكون البشرة التي قد تعرضت إلى الشمس أغمق نظرًا لزيادة إنتاج الميلانين. عادًة ما تختفي السمرة عندما تجف طبقات البشرة التي جعلتها الشمس سمراء وتقع عن جسمك. لا يمكنك "التخلص من الاسمرار" من البشرة التي قد تعرضت بالفعل للأشعة فوق البنفسجية، لكن يمكنك المساعدة على تسريع العملية بالتقشير اللطيف. لحماية بشرتك، تجنبي تقشيرها أكثر من مرتين أسبوعيًا. قد يساعد ذلك على تخفيف البشرة الجافة أو المتقشرة أو الداكنة. استخدميها ككريمات ومقشرات لإزالة طبقات من الجلد الميت.ضعي طبقة خفيفة من الزبادي السادة على وجهك قبل الخلود إلى النوم واشطفيه بالماء الدافئ بعد 10 دقائق. أو: اصنعي قناعًا عن طريق خلط ملعقة كبيرة من كل من الشوفان وعصير الطماطم والزبادي. ضعيها على بشرتك واشطفيها بعد 30 دقيقة. يمكن وضع الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل عصير الفواكه الحمضية على البشرة مباشرًة للمساعدة على تقشير وتفتيح البقع الداكنة.لا تضعي حمض الستريك على وجهك ولا تعالجي بشرتك بحمض الستريك أكثر من مرة في الأسبوع.ضعي العصير على بشرتك باستخدام كرة قطنية واشطفيه بعد 10 إلى 20 دقيقة. اصنعي مزيج سميك لكن قابل للدهن عن طريق خلط دقيق الحمص مع ماء الورد أو الكركم مع عصير الخيار. عندما يصبح المعجون جاهزًا، افرديه على وجهك. اشطفيه عندما يجف أو بعد 30 دقيقة. هذا هو الماء المتبقي من شطف الأرز. يمكنك تدليك وجهك ببطاطس نيئة للحصول على تأثير تفتيح. اشطفي وجهك بماء دافئ بعد 20 إلى 30 دقيقة. تباع تلك الكريمات في عدة أقسام تجميل ومستحضرات تجميل. تعمل على تقليل كمية الميلانين في بشرتك، على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على أنها ستجعل بشرتك شاحبة بالقدر المرغوب.تأكدي من التحدث إلى طبيبك قبل استخدام الكريمات التجارية. اتبعي كل التعليمات للاستخدام الآمن والصحيح.  تستخدم الكثير من كريمات التفتيح الهيدروكينون كمكون فعال. اعلمي أن بعض الدول قد منعت هذا المكون لمخاوف صحية. فالمستحضرات التي تحتوي على نسبة أكثر من 2% من الهيدروكينون لا تباع إلا بوصفة طبية في الكثير من البلاد.  تم منع استخدام الزئبق في مستحضرات التجميل في عدة دول. يمكنك إيجاد تلك المستحضرات على الإنترنت، لكن يفضل أن تتجنبيها.

TL;DR in Russian:

Избавьтесь от загара. Обрабатывайте кожу продуктами, которые содержат большое количество молочной кислоты. Лечите несовершенства кожи витамином С. Приготовьте осветляющую маску на основе куркумы или нутовой муки. Увлажните кожу рисовой водой. Попробуйте магазинные осветляющие кремы.


عادًة ما تكون حساسية الغلوتين مصحوبة بفقدان الوزن، لكن يمكن أن تتسبب حساسية الغلوتين في زيادة الوزن غير المبررة مع الوقت أيضًا. قد يعاني بعض الأطفال أيضًا من مشاكل في أسنانهم بسبب سوء التغذية المرتبط بعدم تحمل الغلوتين. يمكن أن تتسبب الحساسية في الاكتئاب أو التغيرات السلوكية أو التقلبات المزاجية. ضع كل التفاصيل المصاحبة لأعراضك العقلية، بما في ذلك شدة أعراضك ومدى تكرارها. قم بتصوير الطفح الجلدي إذا أمكن، وقم بقياس قطره إذا كان الطفح الجلدي متمركزًا في منطقة معينة. سجل الملاحظات التالية لنفسك: اشرح مظهر وخصائص الطفح الجلدي. هل هو نتوء أم مسطح أم دائري أم عبارة عن بقع؟ هل تلاحظ وجود أي بثور؟ ما هو احساس الطفح الجلدي؟ هل يسبب الحكة أو الألم أو الالتهاب؟ ما هي الظروف التي تزيده سوءًا؟ بمعنى آخر، هل تجعله الملابس الضيقة أو الاستحمام بماء ساخن أو التعرض للرطوبة أكثر تهيجًا؟ يختبر الأطباء الآن إمكانية معاناة الأزواج الذين يواجهون صعوبة في الإنجاب أو نقص الخصوبة غير المبرر من حساسية الغلوتين.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на колебания веса. Обратите внимание на длительные изменения психического состояния. Подробно записывайте случаи любых кожных сыпей, в том числе экземы. Понаблюдайте за состоянием женского здоровья.


عادًة ما تكون حمالة الصدر عالية الجودة بأعلى قدر ممكن من الدعم هي الطريقة التقليدية لدعم صدرك وتصغير حجمه بشكل مريح. اشتري تلك الحمالات من ماركات مشهورة للحصول على أفضل تأثير. ستفسد حمالات الصدر الرياضية قليلة الجودة بسرعة وستتوقف عن إعطائك أي تأثير. يمكنك شراء حمالة صدر عادية يمكنها أن "تقلل" حجم الصدر عن طريق عدم المساهمة في جعله يبدو أكبر. تسمى تلك الحمالات بحمالات الصدر المصغرة. مرة أخرى، يفضل شراء حمالات صدر بجودة عالية. لكن عادًة ما تعطي تلك الحمالات نتائج مع الصدر في مجال مقاسات C إلىDD يمكن أن يعطيك ارتداء حمالة صدر بأقل قدر ممكن من الحشو بالمقاس الصحيح نفس تأثير ارتداء حمالة الصدر المصغرة الغالية. سيكون ذلك مريحًا أيضًا أكثر من أي خيار تاني كما أنها نصيحة جيدة في المطلق. تقدر نسبة النساء اللاتي يتردين حمالات صدر بمقاس خاطىء حوالي 80% . لا تستخدمي ضمادات إيس (الضمادات المرنة أو ضمادات الضغط) لربط صدرك لأنها تهدف إلى كبس الالتواءات والعظام وستقوم بتشويه قفصك الصدري ورئتيك. كبديل، حاولي أن تشتري رباط الصدر المخصص لتقليل حجم الصدر وإخفاءه، وهو أمر آمن.  مهما كانت الأداة المستخدمة، لا تربطي صدرك لأكثر من 6-8 ساعات. لن تنجح تلك الخدعة مع صاحبات الصدر الكبير جدًا. عادًة ما تنجح مع صاحبات مقاس B إلى DD. لن يؤثر الأمر مع أي شيء أكبر من ذلك. لا يجب، بالطبع، أن تتركي شيئًا جماليًا يؤثر على الملابس التي ترتدينها من حيث الصيحة. يجب أن ترتدي ما يناسبك. لكن يمكن لبعض التغيرات الصغيرة أن تصنع تأثيرًا كبيرًا في مظهر صدرك.  تجنبي الملابس الضيقة، مع ذلك، يجب أن تختاري ملابس مناسبة لمقاسك (ليست واسعة). يجب أيضًا أن تتجنبي ارتداء قصة تبرز صدرك مثل الملابس التي تحتوي على قصة وسط طبيعية أو البلوزات ذات العنق المتداخل أو البلوزات التي تحتوي على كرانيش وطيات عند منطقة الصدر. بدلًا من تلك الأغراض ابرزي فخذيك. يجعل ذلك صدرك يبدو أصغر بالمقارنة.

TL;DR in Russian:

Носите спортивный бюстгальтер. Носите минимайзер. Убедитесь, что выбранный вами бюстгальтер подходит вам. Утяните грудь. Носите подходящую одежду.


عادًة ما يشير الأزواج إلى شريكهم "بالنصف الآخر" لسبب: لأنهما يعملان سويًا. يجب أن تشعر بالراحة تجاه ملاحقة أحلامك ومساعدة شريكك في اكتشاف أحلامه أوأحلامها. يعلمكما العمل على المشاريع معًا، كزراعة حديقة أو إعادة تزيين المنزل، أن تتبادلا الاحترام والثقة مع تبنّي السلوك المليء بالحب.  استمع إلى شريكك.عندما يرغب أو ترغب في مناقشة شيئٍ ما أو عندما يحتاج أو تحتاج إلى دعمك. احرص على إعلام شريكك بأنك تقف في صفّه أو صفّها وأنك ترغب في تقديم الدعم إليه بأي طريقة كانت. في كل علاقة عاطفية، تحدث بعض الخلافات وستحتاج إلى البحث عن طريقة للتغلّب عليها. أحد أفضل طرق التعامل مع الخلافات هي معرفة متى تكون مخطئًا (أو مساهمًا في الخطأ على الأقل) ومحاولة إيجاد طرق لمساومة شريكك. سيساعد تحمّل مسئولية دورك في الخلافات التي تحدث في علاقتك العاطفية على تسهيل الحصول على مساحة للمساومة.  مثلًا، إذا كنت مختلفًا مع شريكك بشأن أفضل طريقة لاستخدام استرداد الضرائب المدفوعة، فكّر فيما إذا كنت طرفًا في سبب هذا الخلاف. هل فكّرت جيدًا في منظور شريكك؟ لماذا لا تتفق معه/ معها؟ ما هي المساومة التي يمكن أن تساعد على حل الخلاف؟ لا يوجد أحد كامل، لكن عادًة ما ينسى ذلك الناس عمن يحبونهم. سيرتكب شريكك أخطاءً وسيجرحك أحيانًا. على الرغم من صعوبة مسامحته، يجب عليك أن تتعلم كيفية المسامحة حتى تحافظ على علاقة مليئة بالحب. لتجنّب ظهور مشاعر البغض في علاقتك، تقبّل حقيقة أن شريكك ليس كاملًا وسامحه عندما يرتكب أخطاءً. تذكّر، يجب أن تكون مستعدًا للمسامحة إذا كنت تريد أن تُسامح، فأنت سترتكب أخطاءً أيضًا. عندما تحب شخصًا ما، تصبح حياتك مرتبطة بحياته. يصعب فعل الأشياء التي كنت تفعلها عندما كنت أعزبًا، ويجب أن تضع مشاعر شريكك في عين الاعتبار عندما تفكّر في خططك. لا يمكنك فعل ما ترغب في فعله دائمًا عندما تكون في علاقة، لذا يجب أن تتبادلا تقديم التضحيات من حينٍ إلى آخر.  إذا أردت أنت وشريكك، مثلًا، أن تشاهدا أفلامًا مختلفة في ليلة المواعدة الخاصة بكما، سيحتاج أحد الطرفين أن يضحي ويقول، "حسنًا، لنشاهد الفيلم الذي ترغب في مشاهدته هذا الأسبوع." ثم في المرة المقبلة يجب أن يختار الشخص الذي قدّم التضحية آخر مرة. قد تقابلك بعض التضحيات الكبيرة في وقت ما في علاقتك العاطفية أيضًا. مثلًا، إذا قُدمت لك فرصة للعمل في مدينةٍ أخرى، سيحتاج شريكك إلى تحديد ما إذا كان مستعدًا للتضحية...

TL;DR in Russian:

Станьте командой. Принимайте ответственность за свою роль в конфликтах. Умейте прощать недостатки. Будьте готовы идти на жертвы друг для друга. Научитесь принимать причуды партнера.


عادًة ما يقترح الأطباء تعاطي الأسيتامينوفين، إيبوبروفين أو الأسبرين إذا كنت بالغًا تعاني من حمّى. اتبع تعليمات الجرعة المدونة على العلبة لتحديد الكمية التي يجب أن تأخذها، وعدد المرات. بما أن الحمى التي تعاني منها في الغالب عرض لحالة طبية كامنة أخرى، قد يصف لك طبيبك علاج لعلاج الحالة الكامنة (كالمضاد الحيوي). لا تتناول سوى الدواء الموصوف خصيصًا لك ولحالتك. وخذ الدواء بالكمية والمواعيد التي حددها طبيبك، وكما هو مدوّن على العبوة. يمكن أن تسبب الحمّى الجفاف لجسمك، لكن من أجل الحفاظ على قوة جسدك بالشكل اللازم لمكافحة ما تعاني منه، يجب أن تبقي نفسك مرطبًا. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء أو العصير، بأكبر عدد من المرات.  المرق أيضًا مفيد، لأنه يحتوي على بعض الملح، الذي يمكن أن يساعد على تقليل الجفاف. من الطرق البديلة لشرب سائل ببساطة هو مص رقائق الثلج أو مصاصات الثلج. لأنك تعاني من الحمّى وفي الغالب تشعر بسخونة شديدة، قد يساعد ذلك في جعلك تشعر بالبرودة حتى وإن كان ذلك بشكل مؤقت. لديك حمّى لأن هناك مشكلة ما في جسمك. يحتاج جسمك كل طاقته للمقاومة، ليس لفعل أشياء أخرى غير ضرورية. بالإضافة إلى ذلك، النشاطات التي تحتاج إلى طاقة تسبب ارتفاع درجة حرارة جسمك أيضًا، وهو شيء أنت في غنى عنه الآن! ابق في الفراش أو على الأريكة. لا تذهب إلى العمل أو الجامعة. لا تذهب لقضاء مهام إلا إذا كان الأمر ضروريًا جدًا. لا تقلق بشأن المهام المنزلية حتى تشعر بتحسن.

TL;DR in Russian:

Примите безрецептурное лекарственное средство. Примите рецептурный препарат. Потребляйте много жидкости. Побольше отдыхайте.


عادًة ما ينجذب الشخص الإيجابي إلى من هم إيجابيين مثله. إذا أردت اجتذاب الأشخاص الإيجابيين إلى حياتك، يجب أن تخبر هؤلاء الأشخاص أنك إيجابي مثلهم. يمكنك فعل ذلك بطرق خفية فور تعلمك كيفية الانسجام مع وإظهار أفضل صفاتك.  فكّر فيما يجعلك شخصًا إيجابيًا. هل تجامل الآخرين أو تسير خطوة إضافية لتكون لطيفًا مع الآخرين مثلًا؟ ابذل جهدًا متعمدًا للاشتراك في تلك النشاطات بشكل متكرر، ليس بهدف ملاحظة الآخرين لك فقط، لكن لاتباع نمط حياة أكثر إيجابية. دع أفعالك تتحدث عنك عندما يتعلق الأمر بما أنت عليه كشخص ونوع الحياة التي تعيشها. في الغالب هناك أشخاص أقوياء وإيجابيين في حياتك. أثناء محاولة الابتعاد عن الأشخاص الذين لا ترغب في أن تتواجد بجانبهم، من المهم أن تستبدلهم بأشخاص ترغب في أن تتواجد بجوارهم. كقعدة عامة، يُفضل الحفاظ على أشخاص إيجابيين يهتمون لأمرك بالقرب منك، لأنهم أصدقاء جيدين ولأن بإمكانهم التأثير عليك لتحسين نفسك.  فكّر في الأصدقاء وأفراد الأسرة والزملاء الذين يتصرفون بإيجابية دائمًا في وجه المصائب. يجب أن تفكر أيضًا في ألطف الأشخاص وأكثرهم مراعاة/تعاطفًا في حياتك. تواصل مع هؤلاء. ابذل مجهودًا لقضاء المزيد من الوقت معهم وحاول دعوتهم إلى مناسبات اجتماعية حتى تتمكن من قضاء أكبر وقت ممكن معهم. بالإضافة إلى الأشخاص الموجودين في حياتك بالفعل، يجب أن تتواصل مع الأشخاص الإيجابيين الجدد لتصادقهم. سيساعدك البحث عن الأشخاص الإيجابيين والمتعاطفين على ترسيخ دائرتك الاجتماعية بأشخاص تحترمهم وترغب في التواجد بجوارهم. يمكن أن يساعدك ذلك على أن تصبح صديق أفضل يرغب الآخرين في مصادقته.  ابحث عن أشخاص إيجابيين في صالة الرياضة المحلية أو المجموعات الروحانية أو النادي الخارجي والأماكن الأخرى التي قد يقضي فيها الأشخاص اللطفاء الإيجابيين وقتهم. حاول أن تتطوع. ستشعر بشعور رائع عندما تفعل ذلك كما أنك ستقابل أشخاصًا يشاركونك الهدف المشترك (وهم إيجابيون ومتعاطفون بشكل عام). حتى الوقت الضئيل الذي تقضيه معهم لشرب القهوة وتناول الغذاء يمكن أن يعزز مزاجك ومنظورك بشكل إيجابي. كن مبادرًا. إذا كان الأشخاص الإيجابيون الذين تلتقي بهم مشغولين، اتصل بهم وحدد معهم وقتًا للالتقاء عندما يكون ذلك مناسبًا لك ولهم.

TL;DR in Russian:

Определите и проявляйте свои лучшие качества. Научитесь находить позитивных людей среди ваших знакомых. Знакомьтесь и проводите время с новыми позитивными людьми.


عادًة ما يُباع الحليب المكثف المحلى في عبوات غير مبردة. لتلك الوصفة، يجب التأكد من تبريد الحليب قبل خلطه مع المكونات الأخرى؛ لذا ضعي العبوات في الثلاجة لعدة ساعات قبل البدء. أخرجي كريمة الخفق من الثلاجة وابدئي في استخدامها فورًا لضمان برودة المكونات أثناء خلطها معًا. ابدئي بخفق الكريمة على سرعة متوسطة باستخدام مرفق المضرب واستمري في الخلط حتى تتكون أجزاء بارزة متماسكة على سطح الكريمة. يمكنك استخدام المضرب اليدوي إذا لم يكن المضرب الكهربي متاحًا. أخرجي الحليب المكثف المحلى من الثلاجة عندما تبدأ القمم المتماسكة في التكون على سطح الكريمة. اخفضي سرعة المضرب إلى السرعة البطيئة وابدئي في سكب الحليب المكثف المحلى مع الكريمة ببطء. أضيفي خلاصة الفانيليا. بعد إضافة المكونات الإضافية، ارفعي سرعة المضرب للسرعة المتوسطة مرة أخرى. استمري في خفق المزيج حتى يصبح قوامه كثيفًا وتتكون الأجزار المتماسكة على سطحه مرة أخرى؛ والتي ستكون أكثر كثافة هذه المرة. إذا كنتِ تحبين آيس كريم الفانيليا مع النكهات والإضافات المختلفة، هذه المرحلة هي الوقت المناسب لإضافة ما تحبين. يمكنك إضافة أي شيء تريدينه؛ لذا جرّبي النكهات المختلفة واستمتعي بالتجربة. جرّبي إضافة البسكويت المكسّر أو الفاكهة المهروسة أو المكسرات أو قطع الكيك أو شراب الشوكولاتة للحصول على نكهة مميزة خاصة بكِ. قلبي المزيج جيدًا حتى تتجانس كل الإضافات مع الآيس كريم.  على سبيل المثال، أضيفي كوبًا من التشيز كيك والكمية المرغوبة من الفراولة المهروسة للحصول على آيس كريم بنكهة تشيز كيك الفراولة. اخلطي ⅔ كوب من بسكويت الأوريو المفتت للحصول على آيس كريم بالبسكويت. أضيفي ¼ كوب من المانجو المهروسة للحصول على آيس كريم بنكهة المانجو. انقلي مزيج الآيس كريم إلى وعاء آمن للوضع في المجمد يمكنك غلقه وإعادة فتحه (مثل وعاء تابر وير) وضعي الوعاء في المجمد لمدة 6 ساعات على الأقل أو لليلة كاملة. يمكنك الاستمتاع بتناول الآيس كريم بعد مرور 6 ساعات على تجميده.

TL;DR in Russian:

Поместите сгущенное молоко в холодильник. Используйте планетарный миксер, чтобы взбить жирные сливки. Переключите миксер на низкую скорость и добавьте в чашу сгущенное молоко и ванильный экстракт. Снова переключите миксер на среднюю скорость. Если хотите, добавьте в мороженое дополнительные ингредиенты по своему вкусу. Переложите массу в контейнер и поставьте в морозильную камеру на 6 часов.


عادّة ما نختار غسول وجه بناءًا على اعلان أو توصية من صديق يتمتع ببشرة "أفضل" من بشرتنا. المشكلة تكمن في أن بشرة كل منا تختلف عن الآخر، لذا الصابون المصنوع من أجل البشرة الدهنية سيتسبب في إزالة العديد من الزيوت المهمة لبشرة الشخص ذو البشرة الغير دهنية. أو العكس، غسول الوجه المصنوع للبشرة الجافة لن يزيل الزيوت المتراكمة على مدار اليوم على وجه شخص لديه بشرة دهنية بشكل كافي. لذا سل نفسك هذا السؤال: هل يتمتع وجهي بطبيعة دهنية أم طبيعة جافة؟ صابون الوجه يأتي في عدة أنواع مختلفة. قوالب، رغوة، غير رغوي، خال من الصابون، غسول منظف، ماء الميسيلار، زيتي، ومعالج. أغلبها لا يتطلب أكثر من الماء ليتم تفعيله ويستخدم بشكل فعّال. غسول وجه الميسيلار سائل بالفعل وكل ما يحتاجه هو قطن الأذن أو كرة قطن لوضعه وإزالته.   بشكل عام، قوالب الصابون لها درجة حموضة أعلى بكثير من الرغوة او الصابون السائل. اظهرت بعد الدراسات أن قوالب الصابون تحفز مستويات البكتيريا في بشرتك بدلًا من تقليلها. في بعض الأحيان، يتم إضافة القليل من الخزامى، جوز الهند، أو مواد أخرى لغسول الوجه لجعله مترف أكثر أو لجعل رائحته جميلة ببساطة. قد لا يكون ذلك سببًا في جفاف وجهك أو ظهور البثور، لكنه احتمال قائم. إذا جربت صابون وجه جديد ولاحظت أن لون بشرتك قد ساء، جرّب اختيار نوع صابون آخر بدون رائحة. هذان المكونان عادًة ما يكونان قاسيان جدًا لأغلب الناس. سلفات لوريث الصوديوم تعد أقل قسوة من نظيرها لوريل سلفات الصوديوم -- لكن سيؤدي الإثنان إلى تهيج البشرة الحساسة للصابون القوي. إذا احتوى صابونك على أي من تلك المكونات "السيئة" مدونة على جانب العلبة، ولم يسبب جفاف بشرتك، هذه يعني أنه لا يوجد مانع من الاستمرار في استخدامه. فقط تأكد أن تلك المكونات ليست مدونة على أول قائمة مكونات صابون الوجه الخاص بك. المكونات المدونة على أول القائمة يكون تركيزها أعلى في العبوة. كاختبار جيد لصابون الوجه يمكنك مسح وجهك بقطنة مبللة بالكحول بعد غسل وجهك. إذا وجدت بقايا زيوت أو مستحضرات تجميل، فهذا يعني أن صابونك ليس قويًا بشكل كافي. ضع في الاعتبار أن أي بقايا للزيوت أو ما شابه قد تشير إلى عدم غسل الوجع بشكل كافي. حاول غسل وجهك مجددًا قبل التخلص من الصابون. يعتبر بعض المستهلكين أن الثمن الغالي يساوي منتج أفضل، لكن كما تم تأكيد الأمر، تختلف بشرة كل شخص عن الآخر، لذا قد يحب البعض منتج غالي، بينما لن...

TL;DR in Russian:

Выберите мыло, основываясь на типе вашей кожи. Определитесь с типом мыла для лица, которое подходит именно вам. Обратите особое внимание на ингредиенты вашего мыла для лица. Не покупайте мыло для лица, в составе которого входят “плохие“ ингредиенты, такие как лаурилсульфат натрия и спирт, в составе которого входят “плохие“ ингредиенты, такие как лаурилсульфат натрия и спирт. Попробуйте несколько разных видов мыла, чтобы выбрать именно то, которое лучше всего подходит для вашей кожи. Изучите отзывы потребителей. Спросите совета у вашего дерматолога.


عالج حذاء السوبر ستار بمادة مقاومة للمياه والبقع قبل ارتداءه عن طريق بخه بالمادة المقاومة ثم مسح المادة الزائدة بمنشفة ناعمة. عندما تجف المادة المقاومة، أضف طبقة أخرى حيث سيساعد ذلك على منع إتلاف الحذاء بالرطوبة وأغلب البقع الصغيرة.  يمكنك شراء المادة المقاومة للمياه والبقع من متجر الأحذية القريب. أعد وضع المادة المقاومة كل أسابيع قليل كما تفعل مع أحذية الشتاء الطويلة. حاول تجنب جعل الحذاء متسخًا وأبعده عن الطين والأتربة ولا تجري به في الحشائش حيث سيكون من الصعب جدًا إزالة بقع الحشائش. توخ المزيد من الحذر أثناء تناول الطعام كي لا تنسكب الأطعمة أو السوائل على الحذاء. تعد أفضل طريقة لإبقاء الحذاء أبيض هي الحفاظ عليه من التلطخ في المقام الأول. بالطبع سيحصل حذائك على بعض الأتربة لذلك انفض نعلي الحذاء مع بعضهما البعض بين حين وآخر لترخية جزيئات التراب منه فإذا سمحت للتراب باختراق القماش، سيكون من الصعب إزالته.  اطرق نعلي الحذاء معًا فقط، لكن إذا طرقت الحذاء من أي مكان آخر، يمكنك التسبب في حكه. لا تضرب جوزين الحذاء معًا بشدة وإلا قد تتلفهما. إذا حصلت على بقعة على الجزء المطاطي من الحذاء، استخدم قلم التخطيط السحري على الفور لتنظيفه. بلل القلم السحري واعصره من الماء الزائد واستخدمه لفرك البقعة برفق واستخدمه لتنظيف المقدمة والنعل الخاصين بكل حذاء. كن حذرًا من تشويه البقعة. إذا لاحظت خدشًا أو بقعة على جزء القماش من الحذاء، امسحه بمنديل تنظيف الأحذية على الفور وامسح الحذاء باستخدام حركات دائرية خفيفة.  امسح الحذاء برفق لتجنب خدشه. يمكنك استخدام مناديل الأطفال المبللة إذا لم يتوفر لديك مناديل تنظيف الأحذية.

TL;DR in Russian:

Обрабатывайте кроссовки непосредственно перед ношением. Действуйте осторожно. Стряхивайте грязь. Счищайте пятна с резиновых частей кроссовок. Удаляйте пятна с тканевых частей кроссовок.


عالجي أي طفح جلدي أو حروق من الشمس أو حبوب قبل الموعد لتجنب تمزق الجلد أثناء جلسة الشمع. ابحثي عن أي جروح أو كدمات أيضًا: حتى جروح الحلاقة الصغيرة يمكن أن تتسبب في حدوث تهيج عند إزالة الشعر بالشمع.  إذا كانت منطقة معينة عرضة للحبوب، تجنبي استخدام الشمع عليها. لا يكون الشمع فعالًا على الأغلب في المناطق المتأثرة بمشاكل البشرة الناتجة عن الهرمونات. إذا استمرت حروق الشمس أو الطفح الجلدي، أجلي موعدك إلى أن تتعافى بشرتك. يتسبب الوقت الذي تقضينه في الشمس في جعل بشرتك حساسة. حتى لو لم تصابي بحروق من الشمس، فإن الجلد يكون أكثر عرضة للتهيج مباشرة بعد التسمير. تجنبي قضاء فترات طويلة من الوقت خارج المنزل لعدة أيام قبل موعد جلسة إزالة الشعر بالشمع. إذا كنتِ بحاجة لقضاء بعض الوقت بالخارج، استخدمي واقيًا من الشمس عامل الحماية فيه 50+ وأعيدي دهنه على بشرتك كل بضع ساعات. بشرتك. قبل موعدك، قومي بتقشير جلدك أثناء أخذ حمام لإزالة الجلد الميت وتحرير الشعر تحت الجلد. يُبطِئ التقشير من سرعة نمو الشعر بعد الجلسة. افركي كريم التقشير باستخدام اللوف أو منشفة خشنة بحركات دائرية في جميع أنحاء المنطقة التي تريدين إزالة الشعر منها.  افركي بهدوء. يؤدي الضغط الشديد لتهيج جلدك. لا تقشري ساقيك في نفس يوم الجلسة. قشري قبلها بعدة أيام لمنع الحكة والاحمرار. بعد التقشير، ضعي كريمًا أو زيتًا على بشرتك لتزويدها بما تحتاجه من ترطيب وجعلها ناعمة إلى أن يحين الموعد. يمكن أن يترك التقشير بشرتك جافة، لذا رطبي بشرتك دائمًا بعده.

TL;DR in Russian:

Проверьте наличие на коже раздражения, ожогов или царапин. Воздержитесь от загара в течение недели до процедуры эпиляции. Отшелушите кожу Увлажняйте кожу.


عامل ال Rh هو نوع من البروتين موجود على سطح خلايا الدم الحمراء قد تكون ورثته أو لم ترثه من والديك. يكون عامل ال Rh الخاص بك موجبًا عندما يكون لديك البروتين. إذا لم يكن البروتين موجودًا، فيكون عامل ال Rh سالبًا.  الأشخاص ذوو عوامل ال Rh الموجبة لديهم فصائل دم موجبة، سواء A +، B +، AB+ وO+. الأشخاص ذوو عوامل ال Rh السالبة لديهم فصائل دم سالبة، على سبيل المثال، A-، B-، AB-، أو O-. معظم الناس لديهم عوامل Rh موجبة. ومن الممكن أنه بعد الانتهاء من تحاليل الدم الأخرى، سيكون قد تم اختبار عامل ال Rh الخاص بك أيضاً. اسأل طبيبك الأساسي ما إذا كان لديه تقرير محفوظ مسبقًا خاص بفصيلة دمك. إذا كنت تقوم بنقل الدم بانتظام، فمن المرجح أنه قد تم تدوين فصيلة دمك. نفس الحال ينطبق إذا كنت تتبرع بالدم. إذا كان عامل ال Rh الخاص بك موجبًا، يمكن أن تستقبل دم بعامل Rh موجب أو سالب أثناء نقل الدم. إذا كان عامل ال Rh الخاص بك سالب، فيلزم أن تستقبل أيضاً دم بعامل -Rh ( (ما عدا في بعض الحالات الطارئة التي تهدد الحياة عندما قد تحتاج أن تستقبل دم بعامل +RH) اطلب من والديك معرفة عوامل ال Rh الخاصة بهم. من الممكن أن تعلم عامل ال Rh الخاص بك من خلال تحليل عوامل والديك.  إذا كان كلا والداك لديهم عامل -Rh، فمن المرجح أن تكون أنت أيضاً -Rh (انظر النقاط فيما يلي لمعرفة الاستثناءات). إذا كانت والدتك سالب ووالدك موجب (أو العكس)، فمن الممكن أن تكون موجب أو سالب. في هذا النوع من الحالات، ستحتاج إلى المزيد من الأدلة الواضحة من الاختبارات المعملية التي تتم عن طريق طبيبك الخاص أو مراكز أخذ عينات الدم. من الجدير بالذكر أنه إذا كان كلا من والديك Rh+، فمن الممكن أن لا تزال أنت Rh- . ولأن من الممكن أن يكون الناس ذوو فصائل الدم الموجبة لديهم اثنين من الجينات الموجبة (Rh+/Rh+) أو واحد موجب والآخر سالب (Rh+/Rh-)، فمن الممكن أن تكون هناك حالات حيث يكون كلا الوالدان لديهما فصائل دم موجبة ولكن الأطفال لديهم فصائل دم سالبة.

TL;DR in Russian:

Узнайте, что определяет резус-фактор. Взгляните на свою медицинскую карту. Узнайте, какой резус-фактор у родителей.


عامل الفتاة بطريقة سليمة من خلال فعل الأشياء التي قد تجعلها سعيدة، ولا تفعل هذه الأمور وأنت تنتظر رد الجميل أو لأنك تريد شيء ما منها. ولكن بدلًا من ذلك، افعل هذه الأشياء لأنك تعتقد أنها تستحقها ولأنك تريد فعلًا أن تجعلها سعيدة. يمكن للفتاة معرفة الفارق بين الأشياء التي تفعلها لتحصل على ما تريد منها، وبين الأشياء التي تفعلها لأنك حقًا تحبها.   على سبيل المثال، يمكنك عكس الأمر وتعلم كيفية عمل الكروشيه، فقط لتصنع لها وشاح في إحدى المرات. لا ينبغي عليك محاولة فعل الأشياء التي تجعلها سعيدة بناءٌ على الأشياء التي تهتم هي بها. على سبيل المثال، إن كانت فتاتك إحدى معجبي تسلق الصخور، اصنع لها حقيبة مخصصة لحمل الطبشور. كن مهذبًا. بعض السيدات قد تتوقع من الرجل أن يكون جريئًا في التعامل معهن، بينما البعض الآخر يشعر بالإهانة من هذه التصرفات. عليك أن تعرف من فتاتك ما تريده منك، ولكن بعض الأدب مطلوب دومًا. يجب عليك ألا تتجشأ أو تطلق الغازات وهي بجوارك. قدم لها ذراعك لتتكئ عليه حينما ترتدي الأحذية ذات الكعب العالي. ساعدها في حمل الأشياء عندما تكون يداها ممتلئتين بالأشياء الثقيلة. هذه بعض التصرفات الحسنة المطلوبة، وهي نفسها الأشياء التي يجب أن تفعلها مع أي شخص آخر، ليس فقط السيدات. أهم جزء في العلاقات العاطفية هو بقاء الشريكين معًا لفترة طويلة من الوقت. إن كنت لا تخطط لقضاء بعض الوقت معها في أحد الأيام، عليك أن تخبرها بذلك. خصص وقتًا من الأسبوع للخروج في موعد معها، حتى وإن كان في مكان رخيص أو مجاني. أرسل لها رسائل نصية وتحدث معها لبعض الوقت على الهاتف. يجب أن يصبح لها الأولوية إن كنت تنوي إلغاء موعد مع أصدقائك للذهاب معها إلى السينما.   في الحين الذي يجب أن تجعلها تشعر بأنك تقضي معها وقتك بأكمله، يمكنك أيضًا أن تجعلها تشعر بأنك تهتم بها بأن تصحبها معك عندما تتنزه مع أصدقائك. طالما تشعر منك بالحب والحنان حتى أثناء تواجد الآخرين، سوف تشعر دومًا بأنها قضت بعض الوقت المميز معك. من المهم بطبيعة الحال أن تقضي بعض الوقت معها بمفردها، فاستقلاليتها أمر ضروري للغاية. لا تجعلها تقضي وقتها كله معك، وتأكد من أن لديها وقت للخروج مع صديقاتها بشكل منتظم. يجب عليك تشجيع الفتاة على أن تقوم بالأمور التي تُسعدها، وهذه إحدى القواعد الهامة جدًا في العلاقات العاطفية: أن نوفر الدعم والمساعدة دومًا لبعضنا البعض وأن نُحسّن من حياة الآخرين. سوف تعاملها...

TL;DR in Russian:

Совершайте поступки, которые порадуют девушку. Находите время для девушки. Поддерживайте девушку в ее желании заниматься любимыми делами. Думайте о девушке. Проявляйте интерес к чувствам, мыслям и взглядам девушки. Цените ее поступки.


عامل نفسك بتعاطف ومحبة واحترام. بدلًا من توبيخ نفسك، تحدث مع نفسك بطريقة هادئة. عندما تأتي لك الأفكار والمشاعر السلبية، قم بتسميتها. ”قل هذا هاجس ’أنا بدين جدًا‘،“ أو، ”آه، ها هو هاجس ’الجميع يعرف أكثر مني‘.“ عندما يتم مدحك، قل ”شكرًا.“ إذا كانت المجاملة بريئة وصادقة، فرفضها سيكون أمرًا فظًا. رفض مجاملة يعني أنك تفوت فرصة الارتباط الإيجابي مع شخص آخر، والدعم الإيجابي لنفسك. دع أصدقائك وأهلك يدعمونك.  إذا كنت تشعر بالسخط تجاه نفسك، يمكنك أن تسأل شخص ما عما يعجبه فيك. قم برد المجاملة. تتستر بعض القسوة في ثوب اللطف. هل لك صديق يشير دائمًا إلى عيوبك؟ هل يقوم أحد ما في حياتك بالسخرية منك أو انتقادك في العلن أو بشكل شخصي؟ عندما تفتخر بشيء ما، هل يقوم أحد بمحاولة إحباطك عن طريق التظاهر بعدم الانبهار أو التقليل من شأنك؟  حاول أن تخرج هؤلاء الأشخاص من حياتك أو اقض أقل وقت ممكن معهم. تقبّل حالتك قبل أن تحاول أن تقوم بتغييرات جذرية. إذا حاولت أن تصلح نفسك بدون الاعتراف بقيمتك ومدى جمالك، قد تسبب الأذى لنفسك. قد يكون تحسين نفسك أمرًا مثمرًا، لكن يجب عليك أن تحب نفسك أولًا. عامل نفسك كحديقة مزدهرة تحتاج إلى الماء والتشذيب والزرع والرعاية بشكل عام: لا الغمر أو الحرق.  إذا كنت ترغب في أن تحسن أداءك في المدرسة، أخبر نفسك أولًا ”أنا ذكي ومجتهد ولدي أحلام وطموحات. أنا قادر على القيام بالعمل الذي عقدت العزم على تحقيقه.“ افعل ذلك بدلًا من أن تقول مثلًا، ”أنا غبي جدًا وكسول وفشلت في الاختبار الأخير وسأفشل في الاختبار المقبل.“ يمكنك العمل على خطة النشاطات الخاصة بك عندما يصبح لديك إطار إيجابي. عندما يكون هناك شيء ترغب في العمل عليه، أنت لا تتخلص من أو تُخفي أحد عيوبك؛ بل تتعلم مهارات جديدة.   بدلًا من ”سأتوقف عن كثرة الكلام،“ أخبر نفسك ”سأتعلم أن أُحسن الاستماع.“ بدلًا من ”سأتوقف عن إصدار الأحكام،“ جرّب ”سأعمل بجد على تفهم وتقبل وجهات النظر وأنماط الحياة المختلفة عني.“ بدلًا من ”سأفقد الوزن،“ جرّب ”سأعمل على الاعتناء بجسمي بشكل أفضل عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة وتناول الطعام الصحي وتقليل التوتر.“ هناك العديد من الصور والمعتقدات والأفكار التي يواجهها الفرد في العالم والتي يمكن أن يكون من غير الواقعي إلزام نفسك أو الآخرين بها. قد تأتي من وسائل الإعلام أو من المنظمات مثل المدارس أو من العائلة والأصدقاء. إذا وجدت نفسك غير سعيد...

TL;DR in Russian:

Перестаньте критиковать себя. Принимайте чужие положительные утверждения. Замечайте, когда человек пытается задеть вас. Полюбите себя. Измените свои взгляды на работу над собой. Замечайте нереальные стандарты.


عامل نفسك بطريقة مميزة – وربما مدللة قليلًا في صباح يوم ميلادك – واقض القليل من الوقت الإضافي في إعداد شيء مميز لنفسك مثل  الخبز المحمص الفرنسي حتى لو كان عليك الذهاب للعمل. سوف يكون إعداد الطعام سريعًا للغاية إذا كنت قد أتممت تجهيزاتك في الليلة السابقة.  دلل نفسك بمشروب أفضل مما تشربه عادةً في الصباح حتى لو كنت تتناول الخبز المحمص والقهوة. يجب أن يكون أكبر قدر ممكن من يومك هروبًا من الروتين المعتاد لحياتك. فكر في إيجاد طرق للخروج والاستمتاع بالمهرب الذي توفره الطبيعة في محاولة جعل يوم ميلادك مميزًا. يمكن أن يساعدك التمرن والهواء النظيف على تجديد نشاطك وقد يمنحانك فرصةً للتأمل في عامك.   فكر في الذهاب للهرولة في بلدتك أو في ممشى طبيعي قريب أو حتى السير على الأقدام لفترة أطول. ستمضي وقتًا جيدًا في ممرك أو طريقك المفضل حتمًا لكن فكر في اكتشاف منطقة جديدة إن أمكنك. قد ترغب أيضًا في ركوب الدراجة أو التنزه في أرجاء البلدة فحسب. اعرف ما إذا كان هناك أي برامج لمشاركة الدراجات والتي أصبحت أكثر شيوعًا بشكل متزايد وتوفر طريقةً زهيدةً لرؤية المواقع بالقرب منك إذا لم يكن لديك واحدةٌ وكنت تعيش في مدينة. ما هو موعد أحلامك؟ أمسيةٌ دافئةٌ تقضيها على الأريكة تشاهد الأفلام القديمة وتتناول طعامك المفضل؟ قضاء وقت الفراغ بعد الظهر في المتحف؟ التسوق طوال اليوم؟ عشاءٌ في أفضل مكان في المدينة؟ يجب أن يتعلق عيد ميلادك المنفرد بفعل ما تريده تمامًا، لذا احرص على اختيار نشاط مهدئ أو ممتع نوعًا ما سواءً قررت البقاء في البيت أو الخروج. ليس عليك أن تقلق بشأن التوافق مع ذوق أحدهم أو اختياراته لأن اليوم يومك بالكامل! إحدى أفضل الأشياء المتعلقة بعيد ميلادك هي أنك تستطيع أن تقرر ما سيكون على قائمة الطعام لوجباتك. هذا ما يجب أن يحدث لكننا قد نشعر بأن علينا تنسيق الاختيارات مع من يشاركوننا طاولة العشاء عند الاحتفال مع أشخاص آخرين، لكنك ستكون في موضع تحكم مطلق إذا كنت تحتفل بمفردك! لن يوقفك أحدٌ إذا أردت تناول كعكة عيد الميلاد وحدها دون شيء آخر للعشاء!   جرب مهاراتك في الأطباق الكلاسيكية مثل البطاطا الحلوة والمشويات إذا كنت تستمتع بقضاء الوقت في المطبخ. يمكنك تسجيل أحد برامج الطهي المفضلة لديك مسبقًا وتجربة وصفة جديدة. قم بالطهي مع مقدم البرنامج وستشعر بأنها حفلة (خاصةً إذا كنت تطهو مع كوب من القهوة!). يمكنك طلب الطعام في البيت أو الذهاب إلى...

TL;DR in Russian:

Организуйте себе особенный завтрак. Выберитесь на природу, чтобы отметить день рождения Организуйте день так, как вы хотите. Ешьте то, что захотите. Выберите что-нибудь вкусненькое на десерт. Отдохните и расслабьтесь перед тем, как идти спать.


عبء توزيع الأدوار هو التوتر والقلق المتعلق بعملية الدور المفترض من الشخص القيام به وسط المجتمع، خاصة عندما يكون هذا الفرد عاجز وغير قادر على الإيفاء بدوره بالشكل الصحيح المنتظر. يوجد ثلاثة أنواع أساسية لهذا الأمر نسردها فيما يلي:   "عبء التناقض": ويقصد به عندما يفشل الشخص في تلبية معايير نموذجية مميزة بين الجنسين. على سبيل المثال، قد يشعر أحد الرجال بمعاناة من الاكتئاب ويقرر أن يطلب المساعدة. فيشعر بحالة مباغتة من التناقض والتعارض بين حاجته للمساعدة من جهة، وكونه رجل يجب عليه أن يظهر الكثير من القوة والتحمل والاعتماد على النفس في مواجهة مشكلاته الشخصية. "الإجهاد النفسي عند التعرض للصدمات": ويقصد به عندما يتعرض الفرد الذكر إلى حدث فاجع في حياته، لكن يُفرض عليه اجتماعيًا الخضوع إلى نوع الأسلوب الذكوري التقليدي في التعامل مع الصدمة. على سبيل المثال، قد يعاني بعض الرجال من الاكتئاب جزئيًا كنتيجة لشخصية الوالد الذكورية الذي تعامل معه بقسوة وعنف وأكد عليه مئات المرات أن "الرجال لا يبكون" في كل مرة حاول فيها التعبير عن مشاعره وانفعالاته النفسية بحرية. "الضغط النفسي الذي يترتب عليه الخلل الوظيفي": ويقصد به خضوع الفرد إلى دور ذكوري يترتب عليه تعريض نفسه للخطر والأذى. على سبيل المثال، إذا لم يبحث الرجل عن علاج لحالة الاكتئاب التي يشعر بها بناءً على الفكرة الشائعة الخاطئة التي تؤكد أن الرجال لا يحتاجون إلى المساعدة من أي شخص، سوف يترتب على ذلك استمرار حالة الاكتئاب وربما تصل لوضعية أسوأ. قد يعاني الكثير من الرجال من ضغط هائل في سبيل الوصول إلى المعايير المتفق عليها مجتمعيًا للرجولة. الأفلام والبرامج التلفزيونية والمجلات وحتى الأفراد المحيطون بك في حياتك اليومية يقدمون إشارات غير نهائية حول ما يجب أن يكون عليه الرجال والطريقة الذكورية في التعامل مع الحياة. لكن ما الذي يحدث عندما لا يتوافق شعورك الذاتي بنفسك مع هذه التوقعات النمطية؟ كيف تؤثر عدم قدرتك على الوصول للمستوى المطلوب من الصفات والملامح الجسدية على شعورك نحو نفسك؟ التوقعات المجتمعية حول الشكل المفترض للذكور قد تكون مضرة جدًا لحالتك النفسية وتتسبب في التأثير السلبي على ثقتك في نفسك وصورتك الذاتية بداخلك.  في بعض الحالات، قد يصل التأثير السلبي لمراحل أكثر خطورة؛ عندما يلجأ بعض الرجال في سبيل التغلب على التوتر الناتج عن هذه الضغوط المجتمعية إلى العادات غير الصحية،...

TL;DR in Russian:

Поймите концепцию расхождения гендерных ролей. Необходимо понять, что деформация гендерных ролей может негативно сказаться на качестве жизни человека. Как соответствовать ожиданиям общества? В целом, у мужчин есть несколько вариантов для самореализации. Определите свою собственную мужскую идентичность. Обратитесь за помощью.


عبر عن فكرة ارتباطكما عاطفيًا من خلال التلميح. يمكنك أن تقل لها مثلًا: "إذا كنّا مرتبطين، فبالتأكيد سنقضي الكثير من الوقت نتشاجر خلال اختيارنا للمطعم الذي سنذهب إليه، أليس كذلك؟" أو "هل تؤمنين أنه يمكن لصديقين أن يظلا كذلك دون أن يشعر أحدهم بأي مشاعر تجاه الآخر أبدًا؟" أعِر انتباهك لتعبيرات وجهها ولغة جسدها بجانب ردها عليك. إذا بدت محبطة أو ما شابه، فهذا يعني أنها ليست معجبة بك. إذا كنت ما زلت تفكر في البوح بمشاعرك لصديقتك، فاتبع ما ستقوله بالضبط. حضر جملًا موضحة ومختصرة لتعرفها بطبيعة مشاعرك ومنذ متى وأنت تشعر على ذلك النحو من خلال تلك الجمل. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لها جملة مثل: "أنا معجب بكِ حقًا. هذا الإحساس ليس جديد، ولكن أشعر به منذ بضعة أشهر." اتصل بها أو أرسل لها رسالة تخبرها فيها أنك ترغب في أن تقابلها وجهًا لوجه وأخبرها بوجود أمر مهم يجب أن تتحدث معها فيه. يمكنك أن تقول لها التالي: "مرحبًا، هناك ما يجب أن أخبرك به وجهًا لوجه، هل أنتِ متاحة لنتقابل ونتحدث قليلًا الساعة الخامسة مساءً؟" حاول ألا تلتف وتدور حول الأمر وتحدث بشكل مباشر قدر الإمكان، وبخاصة أن الاعتراف بطبيعة مشاعرك لصديقتك المقربة هو أمر عشوائي وغير مرتب في حد ذاته. اشرح لها سبب رغبتك في أن تقابلها وما هي طبيعة شعورك وكن واضحًا ومحددًا قدر الإمكان.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بانجذاب جسدي تجاه صديقتك المقربة فيمكنك أن تعترف لها بذلك. إذا كنت تقع في حبها وترغب في الارتباط بها، كن واضحًا حيال ذلك الأمر. عندما تعترف لها بما بداخلك، تراجع واصمت. يعتبر اعتراف صديق لصديقته بطبيعة مشاعره نحوها أمرًا صادمًا وضاغطًا في الكثير من الأحيان، فقد تحتاج هي بعض الوقت لتفكر وتستوعب الأمر كله ثم تقرر ما ترغب فيه في المستقبل. قل لها جملة مثل: "أعرف أن الأمر لا يسهل استيعابه، لذلك خذي وقتك وفكري فيما قلته لكِ. لن أشكل أي ضغط عليكِ."

TL;DR in Russian:

Чтобы оценить реакцию подруги, сначала намекните на отношения. Заранее подумайте о том, что вы скажете. Договоритесь о встрече в удобное для вас обоих время. Во время разговора будьте откровенны и прямолинейны. Не оказывайте чрезмерного давления.


عبوات طعام الكلاب أو الحساء ستكون مناسبة جدًا. أزل الشريط الورقي الذي يغطيها واغسلها بماء نظيف ودافئ وجففها قبل متابعة الخطوة التالية. يجب أن يكون طويلًا بما يكفي ليلتف حول العبوة. تجنب لمس الجزء اللاصق من الشريط  أو توسيخه وإلا لن تعمل المصيدة بشكل جيد. اضغطه بيديك مع الفرك قليلًا لنقل المادة اللاصقة إلى العبوة. المسها برفق لتختبر لأي مدى أصبحت غرويتها وإذا لم تكن غروية بما يكفي كرر ماسبق من خلال أجزاءٍ جديدة من الشريط اللاصق. ثبت الغطاء على قاعدة الكشاف، حتى تصنع قاعدة المصيدة. من الأفضل أن تستخدم كشاف يخرج أشعة فوق البنفسجية لأنها تجذب الذباب أكثر. ضعها واقفةً بحيث تضمن أكبرمساحة لاصقة لاصطياد الذباب وأشعل الكشاف الكهربائي ثم ضعه داخل العبوة. تأكد من كونه يعمل وأن البطاريات جديدة. سوف ينجذب للضوء ولكن حينها سيعلق على الجوانب الغروية. إذا نجحت في اصطياد الذباب، فمن الأفضل التخلص منها. احرص على استخدام القفازات عند التخلص من العبوة حتى لا تلمس الذباب، ومن الأفضل أن تكون قد جهزت كيسًا بلاستيكيًا لتضع العبوة فيه قبل إلقائها في القمامة.

TL;DR in Russian:

Подберите подходящую банку. Нарежьте несколько полосок скотча или изоленты. Оберните банку скотчем или изолентой. Снимите ленту с банки. Приклейте небольшой фонарик к нижней стороне крышки. Выставьте банку на улицу ночью. Дождитесь мух. Замените банку.


عبّئ أوراق النعناع الجاف كلها في حاويات محكمة الإغلاق، وتأكد أنها مغلقة بإحكام قدر الإمكان.  من المناسب استخدام مرطبانات التعبئة ذات الأغطية القوية، والحاويات المعدنية غير المسامية وغير الماصّة للرطوبة، أما عبوات الورق والكرتون والبلاستيك والخشب فهي تمتص الزيوت الطيارة من جميع أنواع نبتات فصيلة النعناع. ألصق على كل حاوية التاريخ الحالي ومحتويات الكيس وكمية النعناع الذي بداخله. خزّن إذا أمكن النعناع كأوراق سليمة واسحقها قبل استخدامها بدلًا من طحنها قبل التخزين. تستمر النكهة والرائحة لفترة أطول إذا خُزّنت الأوراق وهي سليمة. راقب النعناع في الأيام القليلة الأولى، إذا تكونت أي رطوبة، فستحتاج إلى استكمال تجفيف النعناع في فترة أطول.  كل المطلوب في هذه الحالة هو إخراج النعناع وإعادة تجفيفه باستخدام إحدى العمليات المذكورة أعلاه. ينمو العفن سريعًا على النعناع وغيره من الأعشاب إذا لم تُخزَّن في أجواء جافة. للاحتفاظ بأكبر قدر من النكهة، استخدم النعناع في غضون عام. لا تستخدم حاويات الورق أو الكرتون. تمتص هذه الحاويات الزيوت العطرية، مما يؤدي إلى فقدان النعناع نكهته بشكل أسرع.

TL;DR in Russian:

Переложите мяту в чистый герметичный контейнер. Остерегайтесь влаги. Храните в прохладном, темном месте.


عث الغبار يعتبر أكثر أنواع العث انتشارًا في المنازل ويمكن التخلص منه بسهولة باستخدام المكنسة الكهربائية. عث الغبار يستوطن الأنسجة ويتعلق بها وأكثره في السجاد والأثاث وبعض الأحيان الملابس. نظف كل ما هو نسيجي بانتظام سواء بكنسه بالمكنسة أو بغسله لتتخلص من هذ الكائن المزعج. أكثر مكان في منزلك به أعلى كثافة من عث الغبار على الأرجح يكون سريرك. هذه الحشرات التافهة تعلق بالوسادة وحشيتها وتترك مخلفات وراءها. احم سريرك بوضع وساداتك وأغطيتك في أكياس مضادة للغبار. سيمنع هذا العث وأيضًا تكوين مخلفاته. الفراش هو أكثر الأماكن ترجيحًا لأن يكون موطن عث الغبار ولكنه يوجد أيضًا بكثافة في معظم الأنسجة. اجعل هدفك أن تغسل أي شيء منزلي مصنوع من نسيج (الفراش والوسائد وأكياسها والستائر ... إلخ) مرة أو مرتين كل أسبوع. استخدم ماء ساخن لأقصى درجة يستطيع القماش تحملها لقتل أي عث غبار قد يكون موجود. عث الغبار يميل للتراكم في الغبار الأمر الذي قد يبدو واضحًا لك. تأكد أن منزلك خالٍ من الغبار قدر الإمكان عن طريق كنس الأجسام الثابتة غالبًا. استخدم منفضة غبار أو قطعة قماش مبتلة لتجنب مجرد إثارة مخلفات العث والمواد المسببة للحساسية. ارتد قناعًا لتجنب استنشاق الغبار إذا كنت حساسًا من عث الغبار. وفر بيئة يكون من الصعب على عث الغبار العيش فيها. هذه الحشرات الصغيرة عادةً تستمتع بالرطوبة الكثيرة والبيئة الدافئة. استخدم مزيل للرطوبة للحفاظ على مستوى الرطوبة في منزلك مساويًا 50% أو أقل. يمكنك بالإضافة لذلك استخدام مكيف هواء للحفاظ على منزلك باردًا حيث البرودة رادع آخر للعث. إذا كان عث الغبار مشكلة حقيقية في منزلك ولست ممانعًا لإنفاق بعض المال فيمكنك إحداث بعض التغييرات لجعل المنزل غير مهيأ لسكن عث الغبار فيه. استبدل السجاد بأرضية خشب أو بلاط وأزل أكبر قدر ممكن من الأنسجة. استخدم فراش مصنوع من مواد صناعية بدلًا من الأقمشة وأزل أي ستائر. اجعل عث الغبار الذي تنظفه خارج منزلك بشكل دائم عن طريق إضافة فلتر في المكنسة الكهربائية والمخارج. فلاتر هيبا HEPA ستصيد العث ومخلفاته عند مرورهم منها وتمنعهم من إعادة دخول منزلك. إذا كنت تملك بعض الأجسام المعينة التي لا يمكنك غسلها وقد تكون مليئة بالعث أو مخلفاته فيمكنك وضعهم في المجمد 24 ساعة. هذه الحركة ستقتل العث وتجعل تنظيفه بعد ذلك أسهل. كجراء أخير يمكنك استخدام مبيد حشري داخل المنزل لقتل عث الغبار. ابحث عن مبيد...

TL;DR in Russian:

Часто пылесосьте. Защитите вашу постель. Держите материи чистыми. Часто протирайте пыль. Снизьте влажность. Замените любимые дома пылевых клещей. Отфильтруйте клещей. Заморозьте клещей. Используйте инсектициды.


عجلة الألوان تمثل الألوان الأولية وهي الأحمر والأزرق والأصفر وكذلك الألوان التي يمكن صناعتها من مزج الألوان الأولية. توجد العديد من العجلات الأساسية والتي تبين الألوان الأولية والثانوية فحسب؛ واختر أنت عجلة أكثر تعقيدًا تحتوي على العديد من الدرجات والظلال. يجب أن تبدأ من مكان درجة الأزرق التي تريد بالتحديد على عجلة الألوان لتستطيع التعرف على الألوان المكملة. لا تحكم على درجة اللون من اسمه، لكن ضع بعض اللون على ورقة بيضاء واسمح له بالجفاف، ثم قارن هذا اللون بالعجلة وطابق درجته مع أكثر مكان مناسب عليها. سيكون اللون المتكامل هو اللون المقابل تمامًا للأزرق الذي اخترت، وسيكون درجة ما من البرتقالي. ستقوم بمزج هذا اللون مع اللون الأزرق لجعله داكنًا.   يمكنك كبداية مزج لون سيينا المحروق مع الأزرق المائي. ويمكن أيضًا مزج لون الكادميوم البرتقالي مع لون الكوبلت الأزرق.

TL;DR in Russian:

Распечатайте цветовой круг. Найдите на цветовом круге точный оттенок имеющегося у вас синего. Определите, какой оттенок оранжевого дополняет ваш синий.


عجلة الألوان عبارة عن دائرة مقسمة إلى عدة ألوان بترتيب ألوان الطيف. تحتوي عجلة الألوان على ألوان أساسية، وألوان من الدرجة الثانية، وألوان من الدرجة الثالثة. تتضمّن الألوان الأساسية الأحمر، والأزرق، والأصفر، بينما تتضمن ألوان الدرجة الثانية البرتقالي، والأخضر، والأرجواني. هذا وتوجد ألوان الدرجة الثالثة بين الألوان الأساسية وألوان الدرجة الثانية على عجلة الألوان.

TL;DR in Russian:

Рассмотрите цветовой круг.


عدد الأنفاس التي تأخذها القطة في كل دقيقة يسمى معدل التنفس. معدل التنفس الطبيعي للقطة يتراوح من 20 إلى 30 نفس في الدقيقة الواحدة. يحدد كل من معدل التنفس (عدد الأنفاس في الدقيقة) وكيفية تنفس القطة ما إذا كان لديها مشكلة.  هناك قدر معين من التفاوت المسموح به في معدل التنفس الطبيعي. على سبيل المثال قطة تأخذ 32 نفسًا في الدقيقة، وهو معدل خلاف المعدل الطبيعي، مع ذلك لا يعتبر حالة مرضية.  مع ذلك، يجب عليك أن تهتم إذا لاحظت أن معدل تنفس قطتك يتراوح من 35 إلى 40 نفسًا في الدقيقة أو في حال كانت تتنفس بصعوبة. تكون حركات التنفس الطبيعية لدى القطط رقيقة وصعبة الملاحظة، لذلك قد تكون هناك مشكلة إذا بدت قطتك تقوم بمجهود زائد عن الحد من أجل التنفس. التنفس الجهدي يعني أن قطتك تحرك صدرها أو أسفل بطنها بشكل مبالغ فيه من أجل الشهيق أو الزفير.  لتحديد ما إذا كانت قطتك تتنفس بشكل طبيعي. من الأفضل تركيز بصرك على نقطة محددة (ربما نقطة على فراء صدرها) ومشاهدتها وهي تتحرك ببطء صعودًا وهبوطًا. لا ينبغي لعضلات المعدة أن تشارك في تعبئة صدر القطة بالهواء. إذا تمدد بطنها وانكمش أثناء التنفس، فهذا طبيعي. أما إذا ارتفع صدرها أو بطنها وأصدر حركات مبالغ فيها من السهل رؤيتها أثناء التنفس فهذا غير طبيعي. عادةً ما تتخذ القطة الت تعاني من صعوبة التنفس وضعية "التعطش للهواء". تجلس أو ترقد وهي عاقدة مرفقيها بعيدًا عن جسدها، رأسها ورقبتها ممدودتان كما لو أنها تعدل من وضع قصبتها الهوائية لجعلها مستقيمة. القطة في هذه الوضعية يمكن أيضًا أن تفتح فمها وتبدأ باللهاث. من الممكن أن تشعر القطة التي تعاني من صعوبة في تنفس بعلامات ضيق التنفس. من أجل تحديد إذا كانت قطتك تعاني من الضيق انظر إلى تعبيرات وجهها حيث من الممكن أن تبدو قلقة وفي حالة من التجهم، وهناك علامات أخرى تدل على الضيق:  اتساع حدقة العين. الآذان المسطحة الشوارب الملتوية للخلف. التصرف بعدوانية عند الاقتراب. الذيل قريب من الجسم. قد تلهث القطط بعد القيام بمجهود بدني من أجل تهدئة أنفسهم، ولكن اللهاث في أوقات الراحة ليس طبيعيًا للقطط. إذا كانت قطتك تلهث في أغلب أوقات الراحة فاستشر طبيبًا بيطريًا لأن ذلك قد يكون علامة على مشاكل في التنفس. قد تلهث القطط أيضًا عندما تشعر بالقلق أو الخوف، لذلك راقب البيئة المحيطة بقطتك.

TL;DR in Russian:

Измерьте частоту дыхания кошки. Обратите внимание на тяжелое дыхание питомца. Обратите внимание на позу “кислородного голодания”. Выявите симптомы наличия физической боли у питомца. Обратите внимание на одышку.


عدد المصير والوجهة أو العدد المعبر عن الشخص هو ذلك الرقم الذي يكشف عن المواهب والعيوب في شخصيتك وما يمكنك أن تؤثر به سلبًا وإيجابًا على العالم. بينما خط مسار الحياة يكشف لك الطرق التي تسير بها، يقدر العدد المعبر عن شخصيتك أن يظهر لك نكهة وطبيعة تلك الخطوات. دعنا ننظر للأمر من وجهة نظر التناسخ الروحي: إذا كان عدد مسار الحياة هو شيء أشبه بالدروس التي يجب عليك أن تتعلمها في حياتك، فإن عدد التعبير/ الوجهة/ المصير، هو بمثابة التعبير عن معدن شخصيتك الأساسي (بما في ذلك تاريخك الشخصي من أي حياة من الحيوات السابقة التي عشتها)، وما أحضرته وأثرت به في العالم. يتم تسمية هذا العدد باسم "عدد التعبير" لأنه يمثل الطابع الفطري للذات، وكذلك كل ما تم تمريره لك عند الولادة وصار جزءًا منك معبرًا عن حقيقتك الداخلية. كما هو الأمر في حالة عدد مسار الحياة، سوف نقوم باختزال قيمة الأعداد الكلية لكل اسم، قبل أن نجمع النتائج ونعيد اختزالها، وهكذا وصولًا إلى عدد التعبير الخاص بك. يعبر ذلك عن الصفات الفردية المميزة لاسمك (وذاتك) والجوانب المختلفة قبل الكشف عن معناها النهائي المشترك. لاحظ أننا سنستخدم الكتابة الإنجليزية للاسم، وليست العربية. في الجدول التالي، ترى الحرف أسفل القيمة الرقمية الخاصة به.       1   2   3   4   5   6   7   8   9    A  B  C  D  E  F  G  H  I    J  K  L  M  N  O  P  Q  R    S  T  U  V  W  X  Y  Z في المثال التالي سوف نعتمد اسم "أميرة أحمد مختار"، أو بالإنجليزية: "Amira Ahmed Mokhtar".   AMIRA = 1+4+9+9+1 = 24 = 2+4 = 6  AHMED = 1+8+4+5+4 = 22 = 4  MOKHTAR = 4+6+2+8+2+1+9 = 32 = 5  وبجمع النواتج معًا  6+4+5 = 15، لذا فرقم التعبير الخاص بأميرة هنا هو 15.

TL;DR in Russian:

Раскройте свои врожденные таланты и недостатки. Сложите вместе величины букв в вашем полном имени, используя таблицу снизу. Учитесь на примере.


عدد مرات القيام بذلك يرجع إلي تقديرك الشخصي، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن في البداية اترك الغطاء في مكانه. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض من أجل تصفية السوائل بداخلها. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. قم بوضع التونة في وعاء متوسط الحجم وأضف الكرفس، والبصل، والمايونيز، والنكهة المُحلاه.   قم بتقليب المكونات. بدلًا من البصل الأصفر، يمكنك أن تستخدم نفس الكمية من البصل الأخضر. بدلًا من النكهة المُحلاه، يمكنك أن تستخدم ¼ كوب من مخلل الشبت المفروم. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بوضع حوالي نصف خليط التونة على شريحتين من العيش، ثم ضع فوقها إضافات وفق رغبتك أو بعض المسطردة إذا أحببت. الخطوات السابقة هي نفس طريقة عمل ساندويتش (بي.إل.تي: اللحم المقدد والخس والطماطم) بالتونة. فقط عليك الآن أن تضيف 2-3 قطع من اللحم المقدد المطبوخ. بعد إضافة مكونات الشطيرة حسب رغبتك، قم بتغطيتها بشريحة أخرى من العيش.   لديك اختيار أن تقوم بتحميص العيش قبل وضع التونة عليه، من أجل الحصول على ساندويتش دافئ ومقرمش أكثر. يمكنك كذلك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. يمكنك أن تستغنَ كليًا عن العيش وأن تستخدم خليط التونة على أي نوع من أنواع السلطة، من أجل الحصول على بديل يحتوى على كربوهيدرات أقل.

TL;DR in Russian:

Слейте жидкость и промойте рыбу. Перемешайте все ингредиенты. Подготовьте сэндвичи. Сделайте сэндвичи.


عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.   استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض من أجل تصفية السوائل بداخلها. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. قم بوضع التونة المغسولة في وعاء متوسط الحجم وقم بإضافة الكرفس، والبصل، والمايونيز، وعصير الليمون، والملح، وتوابل الفلفل.   قم بتقليب المكونات حتى تندمج معًا. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بتوزيع خليط التونة بالتساوي على 4 شرائح العيش ثم قم بتغطية كل منهم بشريحة عيش أخرى، لعمل 4 شطائر من التونة الكلاسيكية.   لديك اختيار أن تقوم بتحميص العيش قبل وضع التونة عليه، من أجل الحصول على ساندويتش دافئ ومقرمش أكثر. يمكنك كذلك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. أو يمكنك أن تستغنَ كليًا عن العيش وأن تستخدم خليط التونة على أي نوع من أنواع السلطة، من أجل الحصول على بديل يحتوى على كربوهيدرات أقل.

TL;DR in Russian:

Слейте жидкость и промойте рыбу. Перемешайте все ингредиенты. Сделайте сэндвичи.


عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بمزج التونة مع البيض، والكرفس، والمايونيز.   قم بتقليب المكونات. تأكد من عملية مزج المكونات معًا بحيث تكون كل العناصر موزعة بالتساوي. قم بإضافة الملح وتوابل الفلفل. قم بتقسيم خليط التونة بالتساوي على شريحتين من الخبز، ثم قم بتغطية كل منهما بشريحة خبز أخرى لعمل شطيرتين.   لساندويتش دافئ ومقرمش أكثر، قم بتحميص الخبز قبل وضع خليط التونة عليه. يمكنك كذلك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. أو يمكنك أن تستغنَ كليًا عن العيش وأن تستخدم خليط التونة على أي نوع من أنواع السلطة، من أجل الحصول على بديل يحتوى على كربوهيدرات أقل.

TL;DR in Russian:


عدد مرات القيام بذلك يرجع إليك، ولكن القيام بشطفها وتصفيتها ولو لمرة واحدة فقط أمر من المنصوح القيام به.  استخدم فتاحة علب لفتح العلبة، ولكن لا تنزع الغطاء بعد. أمسك بالغطاء في مكانه، وقم بقلب العلبة والإمساك بها فوق الحوض إلى أن يتم تصفية السائل بداخلها كله. قم بنزع غطاء العلبة، ولكن كن حريصًا لكي لا تجرح نفسك. أخرج التونة من العلبة وضعها في مصفاة. قم بشطف التونة كليًا باستخدام المياه، ثم قم بإزالة التونة من المياه باستخدام منشفة ورقية أو يد نظيفة. في وعاء متوسط الحجم، قم بهرس الأفوكادو مع الزبادي اليوناني (اللبنة) حتى يصبح المزيج ناعمًا.   أضف بقية المكونات وقم بتقليبها: التونة، والبصل، والنكهة المُحلاه، والكرفس، والملح والفلفل، والليمون والفلفل الحار (عند استخدامهما). قم بالتقليب إلى أن تصبح كل المكونات ممتزجة بشكل جيد قم بتوزيع خليط التونة بشكل متساوي على 4 شرائح من الخبز، ثم ضع فوق الخليط شريحة جديدة من الخبز، لصناعة 4 ساندويتشات.   لسندويتش دافئ ومقرمش أكثر، قم بتحميص الخبز قبل وضع خليط التونة عليه. يمكنك كذلك أن تستخدم أرغفة فينو أو خبز عادية للتنويع من المذاق وشكل الساندويتش. أو يمكنك أن تستغنَ كليًا عن العيش وأن تستخدم خليط التونة على أي نوع من أنواع السلطة، من أجل الحصول على بديل يحتوى على كربوهيدرات أقل.

TL;DR in Russian:


عدم الاهتمام بنظافة الفم قد يؤدي لجفافه لأنك بذلك تسمح للبكتيريا بالتكاثر، وقد يزيد الجفاف نفسه مخاطر تسوس الأسنان ومشاكل الفم الصحية. لذا تأكد من:  رؤية طبيب أسنانك بشكل دوري لفحص وتنظيف شامل. غسل أسنانك بعد كل وجبة، والمضمضة الدورية. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية. غسول الفم قد يساعد على قتل البكتيريا ومحاربة الترسبات. استخدمه مرتين يوميًا على الأقل، ولكن تأكد من خلوه من الكحول، لأن المنتجات الكحولية تجعل المشكلة أسوأ. قد يقترح طبيبك وصفة طبية إضافية لتقوية فلوريد الأسنان وحمايتها، وغسولًا لمعالجة جفاف الفم خصيصًا. مضغ أو مص مواد معينة قد يحفز إنتاج اللعاب في الفم الجاف. العلكة الخالية من السكر، والحلوى، والنعناع، إلخ قد تساعد في حل تلك المشكلة دون زيادة فرص تسوس الأسنان أو مشاكل الفم الصحية الأخرى. مادة الإكسليتول، والتي توجد في العلكة الخالية من السكر، قد تسبب الإسهال أو التشنجات إذا تم استهلاكها بكثرة. العديد من المنتجات والرذاذ متوفرة بكثرة ويمكنها إمدادك بلعاب صناعي إذا كنت تعاني من جفاف الفم. هذه المنتجات موجودة في العديد من الصيدليات. ابحث عن واحد يحتوي على مادة الإكسيليتول، أو كربوكسي ميثيل سلولوز، أو السليلوز الهيدروكسي. في بعض الأحيان، قد يحدث جفاف الفم بسبب البيئة الجافة. معظم البيوت الحديثة جافة جدًا، ولكن يمكنك تعويض رطوبة الهواء باستخدام مرطبات الجو.  يمكنك إيجاد تلك المرطبات في معظم الصيدليات والمتاجر. يمكنك استخدام المرطبات في أي وقت، ولكنها ستكون مفيدة أكثر إذا استخدمتها في حجرة نومك ليلًا. أحد أكثر الأسباب الشائعة المسببة لجفاف الفم هو التنفس من خلال الفم، والذي يسبب هروب الرطوبة من الفم. في بعض الأحيان يكون الأمر اعتياديًا، لذا حاول التنفس من خلال أنفك والتغلب على تلك العادة. إذا لم تستطع التنفس من خلال أنفك، استشر طبيبك حول مزيل لاحتقان الأنف أو أي تقنية أخرى قد تساعدك. جفاف الفم يمكن ربطه بالشفاه المتشققة، والتي قد تجعل الأمر غير مريح. قم بتطبيق مرطب للشفاه بشكل دوري لحماية شفتيك. تدخين السجائر أو مضغ التبغ قد يؤثر على كمية اللعاب في الفم. كل مرة تقوم بتدخين سيجارة، تقوم بسحب دخانًا ساخنًا في فمك. هذا الدخان قد يسبب تهيج الغدد المسئولة عن إنتاج اللعاب.

TL;DR in Russian:

Соблюдайте гигиену полости рта. Пользуйтесь средствами для полоскания рта. Жуйте не содержащую сахара жевательную резинку или сосите леденцы. Используйте отпускаемые без рецепта искусственные заменители слюны. Используйте увлажнитель воздуха. Дышите носом. Защищайте сухие губы. Откажитесь от табака.


عدم التأكد مصدر للكثير من المخاوف، على الرغم من ذلك يمكنك تعلم كيفية التعايش مع عدم اليقين بالعمل تدريجيًا معه في حياتك اليومية. سيزيد ذلك من ثقتك وقدرتك على التعامل مع المواقف الغير مؤكدة، التي تسمح لك بإظهار الشجاعة.  إنعدام المرونة مع عدم اليقين يسبب الكثير من القلق. قد تجد من الصعب تقبل أن قد يحدث أمرًا سلبيًا في موقف ما. قد تبالغ في تقدير المخاطر من الموقف أو تتجنب التصرف لأنك قلق من العواقب.  احتفظ بمذكرة طوال اليوم، دوّن متى تشعر بعدم اليقين أو القلق أو الخوف. اكتب بشكل مفصل ما تظنه سبب لك هذه المشاعر. كذلك دوّن كيف استجبت لهذه اللحظات.  إعطي درجات لمخاوفك. بمقياس من صفر إلى عشرة إلى أي درجة تشعر بالخوف. على سبيل المثال "الخروج على العشاء مع شخص غريب" يأخذ ثمانية، بينما "الذهاب لرؤية فيلم جديد" قد يأخذ اثنين. ابدأ ببطء التعلم كيف تتعامل مع خوفك من عدم اليقين بممارسة مواقف قليلة المخاطر. مثال على ذلك، اختر واحدة من مخاوفك التي تعتبرها أقل درجات الخوف مثل "تجربة مطعم جديد" وجربها. قد ينتهي بك الأمر تكره هذا المطعم وهذا لا بأس به. المهم هو أنك أثبت لنفسك أنك تستطيع مواجهة عدم اليقين بشجاعة والخروج من الموقف أقوى. سجل كل ردودك في مذكرة. كل مرة تشعر فيها أنك تواجه خوفًا سجل ما حدث. ماذا فعلت؟ كيف شعرت وأنت تفعل ذلك؟ كيف استجبت لهذه المشاعر؟ كيف انتهى الموقف؟ من السهل الشعور بالخوف عندما لا تعرف ما تحتاجه. كسّر التحديات والمواقف إلى مهام أصغر يمكنك تحقيقها.  تصور مستقبلي لكل المشاكل التي يمكن أن تواجهها قد يساعدك على التصرف بشجاعة عندما تواجه المواقف الصعبة.فكر في العوائق التي قد تواجهك وارسم خطة للتعامل معها. حول الخطة لكلمات وأهداف بلغة إيجابية. تظهر الأبحاث أنك قادر على تحقيق أهداف أكثر إذا أصغت هذه الأهداف بشكل إيجابي كأنها شيء تعمل للمضي قدمًا نحوه وليس ما تعمل للهروب منه.  قيِّم أهدافك بمستوى أدائك. تذكر أنك تستطيع التحكم فقط في تصرفاتك وردود أفعالك وليس تصرفات الآخرين. تأكد أنك وضعت أهدافًا وخططًا التي تستطيع تحقيقها بنفسك. إذا كنت خائفًا أو متوترًا، قد تميل إلى الهرب والاختفاء من العالم ولكن تقترح الأبحاث النفسية أن هذه ليست الطريقة الأكثر فاعلية لتحفيز شجاعتك. يميل الكثير لمساعدة الآخرين والاقتراب من الأصدقاء عند التفاعل مع موقف يثير توترهم. التعبير عن الإهتمام بالآخرين ينشط حالة الشجاعة في دماغك...

TL;DR in Russian:

Учитесь принимать неопределенность. Стройте  конкретные планы. Помогайте другим. Ведите себя храбро 20 секунд. Обдумайте свое решение. Не думайте — действуйте. Притворяйтесь, пока не поверите в себя.


عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم قد يجعل بشرتكِ تبدو باهتة ويسبب ظهور هالات سوداء تحت عينيكِ. سيساعدكِ النوم على تقليل التجاعيد وانتفاخات العين وسيعطيكِ بشرة لامعة وصحية. تساهم الضغوط في اضطراب نومكِ وتفكيركِ بالإضافة إلى بشرتكِ حيث تؤدي إلى ظهور حبوب الشباب والطفح الجلدي ومشكلات البشرة الأخرى. ضعي أهدافًا واقعية لنفسكِ وحاولي الاستمتاع بالقليل من الوقت لفعل أشياء تحبينها كل أسبوع. جربي بعضًا من تقنيات الاسترخاء التالية:  قومي بالتمشية حول مربعكِ السكني. سيسمح هذا لكِ بالتنفيس عن قلقكِ وسيساعد الهواء الطلق في تهدئة عقلكِ. جربي بعض تمرينات التنفس. سيجبر هذا عقلكِ على التركيز على التمرينات ونسيان ما يقلقكِ.  تأملي. يتم ممارسة هذا الأمر منذ القِدم لأسباب جيدة! يجد الكثير من الأشخاص أن التأمل يساعدهم على تصفية عقولهم والاسترخاء. تُزيد الرياضة من تدفق الدم إلى بشرتكِ مما يمدها بالأكسجين والعناصر الغذائية. سيساعد العرق على التخلص من السموم وطردها خارج بشرتكِ إذا كنتِ تتمرنين بقوة كافية. يساعد التمرن على تقليل معدلات التوتر أيضًا. اختاري واقيًا بمعامل حماية 15 على الأقل وضعيه يوميًا حتى في شهور الشتاء الباردة. تجنبي الشمس بين الساعة 10 صباحًا 2 مساءً لأن أشعتها تكون ضارة جدًا في هذا الوقت.  استخدمي مرطبًا أو كريم أساس بمعامل حماية إذا لم تحبذي استخدام واقي الشمس. عليكِ إعادة تطبيق واقي الشمس بعد التعرق أو السباحة كل ساعتين تقريبًا. يستنزف التدخين الأكسجين والعناصر الغذائية التي تصل إلى بشرتكِ كما يدمر الكولاجين والإيلاستين مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

TL;DR in Russian:

Каждую ночь спите по 7–9 часов. Снизьте уровень стресса Обязательно посвящайте по нескольку часов в неделю физическим упражнениям. Старайтесь не находиться на солнце слишком долго и при необходимости защищайтесь от его лучей. Бросьте курить


عدم القدرة على الإحساس بالبهجة أو فقدان البهجة في الأنشطة اليومية من الأعراض الشائعة لمرض الاكتئاب. راقب علامات عدم شعور الشخص بالبهجة والسعادة في الأنشطة التي كان يستمتع بها من قبل.   يمكنك ملاحظة ذلك بطرق خفية بارعة. على سبيل المثال: يرفض الشخص الاجتماعي دعوات الخروج، وتجد الشخص الذي كان معتادًا على العمل مع الاستماع للموسيقى في مكتبه أصبح يعمل في صمت فجأة. قد تلاحظ أيضًا أن الشخص قد أصبح مكتئبًا أغلب الوقت أو بدون مشاعر. علاوة على ذلك، قد تجد أنه لا يبتسم كثيرًا أو يضحك عند سماع الطرف أو المواقف المضحكة. كما يمكنك ملاحظة أيضًا أن صديقك لم يعد مُبتهجًا عند حضور المناسبات الاجتماعية أو يحاول التغيب عنها في كثير من الأحيان. إذا وجدت أن شخصًا أصبح يفترض دائمًا الأسوأ فاعلم أن الاكتئاب قد يكون هو السبب وراء ذلك. تذكر أن مجرد التشاؤم ليوم أو اثنين قد يدل على المزاج السيء فقط، ولكن إذا استمر التشاؤم على مدى فترات طويلة فقد يدل على الإصابة بالاكتئاب.   أحيانًا يكون الأمر واضح للعيان. قد يقول الشخص المكتئب بعض العبارات مثل "هذا أمر ميؤوس منه"، مع ذلك فإنه من الصعب التعرف على علامات التشاؤم بوضوح، حيث قد يبدو الشخص المتشائم أكثر واقعية من الشخص المتفائل. على سبيل المثال: قد يقول الشخص المكتئب مثلًا: "لقد درست بجد من أجل هذا الاختبار، ولكن أشك في حصولي على درجة جيدة فيه". قد يبدو أن ذلك الشخص يتطلع إلى الموقف بطريقة عملية، ولكن إذا تكررت مثل تلك الجمل فقد يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب. إذا أصبح الشخص متشائمًا باستمرار لعدة أسابيع، فقد يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب. تُشير السعادة الاضطرارية إلى ارتداء الشخص لقناع السعادة من أجل الآخرين. يمكن للشخص أن يستنكر أي شيء خاطئ ويُصبح أكثر تفاؤلًا من المعتاد، ولكن لا يمكن الاحتفاظ بهذا القناع كثيرًا. نتيجة لذلك، قد ينسحب الشخص الذي يدعي السعادة من الآخرين خوفًا من اكتشافه.   قد يبدو شخص ما مبتهجًا لكنك قد تلاحظ أنه ليس على ما يرام. مثلًا قد ترى صديقك يبتسم لك دائمًا عندما تنظر إليه ولكنك تلاحظ أنه يبتعد عنك. قد تلاحظ أن الشخص الذي يبدو سعيدًا يرفض الدعوات للخروج أو لا يُجيب على الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية بشكل متكرر أو يحاول التصرف بشكل يعزله عن الآخرين. يُشير ذلك إلى الإصابة بالاكتئاب إذا تكرر الأمر لأكثر من بضعة أيام. يُعاني الأشخاص المصابين بالاكتئاب من مشاعر...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на утрату способности получать удовольствие. Обратите внимание на пессимизм. Поищите в поведении человека признаки "вымученной" радости. Обратите внимание на перепады настроения. Подумайте, есть ли у человека проблемы с концентрацией. Обратите внимание на обостренное чувство вины.


عرّف عن نفسك في البداية بقول: "أهلاً، من الجيد رؤيتكم، اسمي فُلان، وهذه هي قائمة الطعام خاصتكم، هل ترغبون في البداية ببعض المشروبات المنعشة؟". حيي الزبائن بابتسامة عند وصولهم. وازن بين تواصلك البصري في مقابل التحديق المبالغ فيه. تجاوب مع كل عميل على حسب حالته، قد ترغب في جذب أطراف الحديث أثناء إرشادهم للطاولة الخاصة بهم، وغادرهم في حالة لم يكونوا مستعدين للتحدث. ابدأ بالأطفال، ثم السيدات، ثم الرجال.  اخبرهم أيضًا عن العروض الخاصة في المطعم الجاري تقديمها حاليًا. اسألهم عن استفساراتهم عن قائمة الطعام أثناء تقديم المشروبات. لا تجبرهم على الاختيار السريعة إلا في حالة تأخرهم الشديد عن فعل ذلك. سجل الطلبات بداية من اليسار نحو اليمين. "هل أحضر لكم شيئًا ما؟" ودع لهم الفرصة للتفكير. اسألهم عقب خمس دقائق عن استمتاعهم بالوجبة وعن الأطباق "كيف حال شرائح اللحم؟"، راقب لغة جسدهم، واستمع لردهم. العديد قد يتجنب الحديث عن مشكلاته مع الطعام، ويحاسبك لاحقًا عند تقديم البقشيش. أحضر الطلبات كاملة. لا تقدم طعام أحد الزبائن دون الآخر على ذات الطاولة. في المعتاد، ليس من المُفترض أن ينتهي تحضير أحد الأطباق أسرع من الآخر. في حالة حدوث مثل هذه المواقف، اسأل الزبائن عن رغابتهم في التعامل مع هذا الموقف. تأكد من إفراغ المائدة من الأطباق قبل تقديم الأطباق الجديدة. قبل إفراغ المائدة من الأطباق، اسأل بلطف عن استعدادهم لفعل ذلك، استخدم جملة مثل: "هل لي أن أحمل هذا؟" ولا تسأل في حالة انهماكهم في الطعام. لا تقاطع حوار أحدهم إذا ما كان مستمرًا في تناول الطعام. أفرغ الطاولة من أطباق الحساء والخبز قبل تقديم الطبق الرئيسي وقبل طلب الحلويات. لا تسألهم عن رغبتهم في بقية الحساب بافتراض كونه البقشيش خاصتك، بل قُم بإعادة المتبقي مع الإيصال الخاص بهم. اشكرهم بقول مثل: "من الجيد رؤيتك" أو "نتمنى زيارتك مُجددًا" أو اكتف بالشكر فقط في حالة تباطئ الزبائن.

TL;DR in Russian:

Подойдите к столику с улыбкой и поприветствуйте клиентов. Принимайте заказы по часовой стрелке, начиная слева от вас. Когда подано основное блюдо, обязательно спросите: Уберите тарелки с текущим блюдом, как только становится ясно, что клиент хочет, чтобы их убрали. Когда вы убрали со стола тарелки из-под главного блюда, спросите: Примите платеж.


عصير الفواكه ليس الشيء الوحيد الذي يمكنه الحفاظ على الموز من تغير اللون إلى اللون البني غير المرغوب فيه. على سبيل المثال، يُعرف عن كلًا من المياه المكربنة أو مياه الصودا عن قدرتهم على الحفاظ على شرائح الفاكهة طازجة. هذه السوائل أفضل من كل العصائر لأنها تُضيف فائدة جديدة وهي أنها لا تُغير مذاق الموز. استخدمهم كما تستخدم عصائر الفواكه، انقع الشرائح في مياه الصودا قبل تقديمهم أو تخزينهم. تأكد من استخدام المياه المكربنة. بيد أن مياه التونيك – المشروب الذي يبدو مثل المياه المكربنة – له نكهة قوية ولكنه لا يتناسب جيدًا مع الموز. مياه الصنبور لا تُجدي تمامًا مثل عصير الفواكه أو أي محلول آخر في هذا المقال، ولكن هو شيء تمتلكه باستمرار ومتاح لك ومجاني بشكل أساسي. يُستخدم بنفس طريقة عصائر الفاكهة؛ انقع شرائح الموز في المياه واستخدمهم بالطريقة التي تحلو لك. حمض الستريك (نفس المادة الكيميائية التي تصنع الحمضيات مثل الليمون الحامض) يتم بيعه في شكل مُصفى كمادة مُضافة للتعليب. هذا النوع يتم استخدامه خصيصًا لحفظ الفواكه من التلون كما يتم تخزينه فيه. مع ذلك، من الصعب العثور على حمض الستريك النقي. أفضل إجراء أمامك هو اللجوء إلى محل الأطعمة الصحية أو محل أجهزة الكمبيوتر. لحسن الحظ، هو ليس مُكلف على الإطلاق، أقل من 10 دولار لزجاجة صغيرة شائعة الحجم. لاستخدام حمض الستريك، أضف ثلاثة ملاعق صغيرة منه إلى كوب من المياه واخلطهم معًا. انقع الشرائح في الخليط كالمعتاد. تجنب استخدام حمض الستريك المركز لأنه حامض جدًا. استخدام الخل مشابه لاستخدام حمض الستريك للحفاظ على الفواكه طازجة. على الرغم من ذلك، خميرته القوية تجعل من الضروري تخفيفه. كما هو الحال مع حمض الستريك، أضف بضعة ملاعق صغيرة إلى كوب من المياه وانقع قطع الموز فيه كالمعتاد. حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي هو حمض آخر يمكن أن يحافظ على الفاكهة من التحول للون البني. يمكن الحصول على مسحوق فيتامين سي في معظم محلات السوبر ماركت كمكمل غذائي لمقاومة البرد. أذبه في المياه (بناءً على الإرشادات المطبوعة على العبوة) لصنع محلول وانقع شرائح الموز فيه كالمعتاد. إذا كنت تتساءل عن الكمية، قرص صغير من فيتامين سي قد يفي بالغرض أيضًا. الحفاظ على الفاكهة من تلامس الهواء الفعلي يمنع تحولها للون البني لأن شرائح الموز تتحول إلى اللون البني عندما تتعرض للأكسجين في الهواء. يوجد العديد من الطرق للقيام بذلك. تم...

TL;DR in Russian:

Используйте газированную воду. Используйте обычную воду. Используйте разбавленную лимонную кислоту. Используйте разбавленный уксус. Используйте раствор витамина C. Ограничьте доступ воздуха.


عصير الليمون تونر ومفتّح طبيعي.لاحظي أن عصير الليمون يجعل بشرتك حساسة للشمس  لذلك لا تخرجي في الشمس بعد استخدام المقشر ويفضل استخدامه ليلًا. على الرغم من أن السكر ضار بصحتك، إلا أنه رائع لبشرتك. سيساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة والكشف عن الجلد الناعم الطري تحته. سيساعد ذلك على تنعيم بشرتك وجعل المقشّر أكثر فعالية. إذا أردت، يمكنك البدء بحمامك أو روتين الاستحمام المعتاد. ابدئي من أعلى ساقك واعملي بالتدريج إلى أسفل. إذا أردت، يمكنك غسل ساقيك بالقليل من الصابون والماء للتخلص من أي بقايا دبقة. يمكنك حلق ساقيك في هذه المرحلة أيضًا. يجد الكثيرون أن حلق الساقين بعد التقشير مباشرًة يترك البشرة ناعمة كالحرير. على الرغم من أن هذا المزيج رائع في معادلة لون البشرة وتقشيرها، إلا أنه يمكن أن يجففها قليلًا، لذا تأكدي من وضع القليل من المرطب بعد الخروج من الحمام. إذا كانت بشرتك جافة جدًا، فكّري في وضع المرطب بينما ما زالت بشرتك مبللة؛ سيساعد ذلك على حبس الرطوبة داخل بشرتك بشكل أفضل.

TL;DR in Russian:

Выжмите в миску сок одного лимона. Добавьте в миску ¼–½ стакана (55–115 граммов) сахара. Заберитесь в ванну или душ и вымачивайте ноги в течение 5 минут. Возьмите немного смеси сахара и лимонного сока и втирайте ее в кожу ног небольшими круговыми движениями. Смойте смесь водой. Досуха промокните кожу и нанесите увлажняющее средство.


عصير الليمون شديد الحموضة، مما يمتص الزيوت الطبيعية ويسبب اضطرابًا في مستوى الحموضة الطبيعي لبشرتك. ليست تلك فقط المشكلة، لكن سيواجه أصحاب البشرة الحساسة صعوبة شديدة في التعامل مع كميات عصير الليمون الكبيرة. تذكّر، القليل فقط يكفي، وهذا لا يعني أن الكثير يعد أفضل! إذا كانت حالة حب الشباب لديك سيئة ولديك قروح أو جروح مفتوحة، قد لا يكون عصير الليمون الخيار الأمثل لك. على الرغم من أنه قد يساعد على مكافحة حب الشباب، قد يؤذي البشرة المحيطة به، مما يزيد الأمر سوءً. يمكنك تجربة عصير الليمون على حب الشباب النشط الذي لم يُفتح أو يتم ثقبه. توقّف إذا لاحظت أي احمرار أو تهيّج أو ظهور الحبوب. يساعد عصير الليمون على جعل بشرتك أكثر عرضة للتلف الناتج عن الشمس. لهذا السبب يختار الكثير من الناس استخدام عصير الليمون ليلًا بدلًا من صباحًا، ثم يقومون بغسل عصير الليمون عند الاستيقاظ. إذا اخترت أن تستخدم عصير الليمون على بشرتك أثناء النهار، احرص على حماية بشرتك من أشعة الشمس: ضع واقي الشمس وارتد قبعة، إلخ. إذا كنت ترغب في تجربة عصير الليمون على بشرتك لعلاج حب الشباب وندوب حب الشباب، احذر من استخدام منتجات العناية بالبشرة الأخرى مع عصير الليمون. قد يفيدك استخدام عصير الليمون على بشرتك في الأيام التي لا تستخدم فيها بيروكسيد البنزويل وحمض الساليسيليك، إلخ. كروتين العناية بالبشرة.

TL;DR in Russian:

Не используйте  лимон непосредственно на вашем лице и не покрывайте все лицо лимонным соком. Не используйте лимонный сок на открытых ранках. Не проводите много времени на солнце после использования лимонного сока. Будьте осторожны используя лимонный сок вместе с другой косметической продукцией.


عصير الليمون هو أحد أشهر طرق تفتيح الشعر بدون مشقّر. ستحتاجين إلى استخدام عصير ليمون صافي. لا مانع من استخدام النوع المعلّب، لكن عصير الليمون الطازج أكثر قوة.  اخلطي أجزاءً متساوية من عصير الليمون والماء. ضعي المزيج في زجاجة رذاذ ورشي المزيج على شعرك. رشي كمية كافية لتبليل شعرك. كبديل، ضعي المزيج على شعرك المبلل عند الانتهاء من الاستحمام ولا تشطفيه. بغض النظر عن الخيارات المختارة، السر وراء تلك الخطوة هو الجلوس في الشمس بعصير الليمون على شعرك. تستهدف الأشعة فوق البنفسجية الشمسية تأثير التفتيح. ملاحظة؛ ليست حرارة الشمس هي ما يتفاعل مع عصير الليمون، لذا لن يعطيك استخدام مجفف الشعر بدلًا من الجلوس في الشمس أي نتائج.  اجلسي في الشمس حوالي 30-60 دقيقة فقط. وتأكدي من وضع واقي الشمس على بشرتك المعرضة للشمس. نظرًا لارتفاع نسبة الحمض في عصير الليمون، يجب أن تستخدمي كمية كبيرة من بلسم الشعر لإعادة ترطيب شعرك بعد استخدام هذا المزيج. الكاموميل، تمامًا كعصير الليمون، هو طريقة شائعة جدًا لتفتيح الشعر. ابدئي بغلي القليل من شاي الكاموميل القوي. ستحتاجين حوالي 5 أكياس شاي ويجب أن تنقيعها لأكثر من 30 دقيقة.  عندما تنتهي من نقع الشاي، دعيه يبرد ثم ضعي الشاي (باستثناء 5 ملاعق كبيرة) في زجاجة رذاذ.  خذي الخمسة ملاعق كبيرة المتبقية وأضيفيها إلى زجاجة البلسم المعتاد. في المرة التالية التي تستحمي فيها وتغسلي شعرك، استخدمي شاي الكاموميل النقي كشامبو. عندما تنتهين من شطف شعرك، ضعي مزيج البلسم/الشاي كبلسم الشعر. دعي البلسم على شعرك لعدة دقائق على الأقل قبل شطفه.  إذا كان لديك الوقت، دعي شعرك يجف في الهواء والشمس بعد غسله بالشامبو وترطيبه ببلسم شاي الكاموميل. من الطرق البديلة هي رش شاي الكاموميل على شعرك الجاف مباشرًة ثم الخروج في الشمس. العسل هو مادة رائعة. بالإضافة إلى إمكانية استخدامه لتفتيح الشعر، يمكن استخدام العسل لعدة أغراض طبية نتيجًة لخواصه المضادة للبكتيريا. يحتوي العسل أيضًا على كميات صغيرة جدًا من ماء الأكسجين، وهو ما يفتح شعرك. إذا كنتِ لا تفضلين استخدام ماء الأكسجين، يمكنك تجاهل هذا الخيار.  اخلطي 1-2 ملعقة كبيرة من العسل الخام مع كوب من الماء. ضعي مزيج العسل/الماء على شعرك لتوزيعه بشكل متساوي. عند الانتهاء من وضع المزيج على شعرك، يجب أن تتركيه لحوالي ساعة.  البلسم المعتاد —من بدائل مزيج العسل/الماء هي إضافة 1-2 ملعقة...

TL;DR in Russian:

Попробуйте использовать для осветления волос лимонный сок. Используйте для осветления волос ромашковый чай. Подумайте о том, чтобы осветлить волосы медом. Приготовьте осветляющий раствор с ревенем. Осветлите волосы с помощью оливкового масла. Попробуйте осветлить волосы пищевой содой. Приготовьте осветляющий раствор с яблочным уксусом. Осветлите волосы с помощью корицы. Используйте для осветления волос соль.


عصير نصف ليمونة (أو ملعقة من عصير الليمون المركز) ملعقة أو أثنين من صودا الخبز ملعقة كبيرة من العسل سكر بني حسب الكمية المرغوبة استخدمي شوكة أو مخفقة لمزج الخليط في وعاء. تأكدي من أن الخليط ناعم وخالي من التكتلات. يتوقف كمية السكر التي تضيفيها على مذاقك المفضل. إذا كنتِ تريدين أن يكون المعجون أكثر سمكًا، أضيفي كمية أكثر من السكر. للحصول على معجون مقشر خفيف وسائل، قومي بتقليل كمية السكر. تأكدي من خلو المعجون من التكتلات. أيضًا تأكدي من إنه ليس سائلًا بدرجة كبيرة وإلا سوف يتسرب إلى عينيك وملابسك والأثاث. استخدمي المياه الفاترة لتدليك وجهك بلطف أثناء غسله. تأكدي من شطفه جيدًا بالمياه. كوني رقيقة أثناء تجفيف وجهك حتى لا تلهبي جلدك. استخدمي حركات دائرية لفرد الخليط على وجهك بواسطة أطراف أصابعك. قد تشعرين على الأرجح ببعض التنميل والشد الخفيف. يكون ذلك نتيجة قيام الماسك بدوره! مع ذلك، إذا شعرتِ بتهيج جلدك، قومي بغسل وجهك على الفور. بللي منشفة بالماء الفاتر وامسحي الخليط باستخدام حركات دائرية رقيقة. قد تحتاجين إلى شطف المنشفة وإعادة تبليلها لمرات قليلة كي تتمكني من إزالة الخليط من جلدك تمامًا. استخدمي المياه الباردة لشطف وجهك؛ يساعد ذلك على غلق المسام وإحكام فوائد الماسك. بعد ذلك، قومي بتجفيف وجهك برفق بواسطة منشفة جافة ونظيفة. عندما يصبح وجهك جافًا ونظيفًا، ضعي الكريم المرطب المفضل لك على وجهك ورقبتك. عليك ملاحظة إنه حتى دون إضافة المرطب، سيصبح جلدك ناعمًا متألقًا حتى لو بعد تطبيق معالجة واحدة. فقط ضعي الماسك مرة كل أسبوع. قد يؤدي استخدام الماسك أكثر من ذلك إلى جعل جلدك جافًا وملتهبًا. لابد أن يعمل الماسك على تحسين نوعية جلدك وتقليل ظهور حب الشباب.

TL;DR in Russian:

Вам понадобится следующее: Смешайте лимонный сок, пищевую соду и мед. Добавьте коричневый сахар, чтобы получить нужную консистенцию. Перемешайте ингредиенты, чтобы получить однородную пасту. Умойтесь мягким средством и досуха промокните кожу. Нанесите смесь на лицо и шею. Оставьте смесь на 5–15 минут. Снимите маску влажной махровой салфеткой для лица. Обдайте лицо холодной водой. Увлажните кожу. Повторяйте процедуру раз в неделю.


عصير نصف ليمونة طازج 1/2 كوب من حبيبات السكر ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ملعقة كبيرة من العسل (يوصي بالعسل العضوي) مخفقة وعاء مزود بغطاء تأكدي من خلطهم جيدًا. يمكنك استخدام الوعاء الذي سوف تخزينين به الخليط المقشر. افعلي ذلك حتى يتم خلط عصير الليمون وزيت الزيتون والعسل في محلول متوسط السمك. يمكنك ضبط كمية العسل وزيت الزيتون الذي تستخدمينها وفقًا لمدى سمك أو خفة قوام المقشر المرغوب. اخفقي كل الخليط معًا حتى يمتزج جيدًا. يمكنكِ إضافة كمية أكثر من السكر وفقًا لرغبتك. استخدمي منظفًا خفيفًا لغسل وجهك بالماء الفاتر ثم جففيه بواسطة قطعة قماش نظيفة وجافة. استخدمي حركات دائرية لوضع الخليط المقشر على وجهك. تجنبي العينين والفم أثناء الفرد. إذا كان لديك أي جروح أو حب شباب مفتوح، تجنبي وضع المقشر على تلك الأماكن حيث قد يسبب عصير الليمون التهابها. إلى جانب ذلك، قد يسبب الاحتكاك أثناء فرد الخليط جعل حب الشباب أكثر سوءً. اتركي المحلول على وجهك من 7 إلى 10 دقيقة. خلال تلك الفترة، سوف يعمل الخليط على غلق المسام وتفتتيح لون البشرة (الليمون) كما يقلل من ظهور الثقوب في الجلد (زيت الزيتون) وإزالة الجلد الميت وتنظيف المسام (السكر) ويمنع ظهور حب الشباب (العسل). قومي بشطف وجهك بالمياه الباردة حتى إزالة المقشر تمامًا ثم جففي وجهك بواسطة منشفة جافة ونظيفة. قومي بإحكام التأثير المرطب للمقشر عن طريق وضع الكريم المرطب المفضل لك. يمكنك وضع المقشر على جسمك بأكملة. إذا قمتِ بذلك، عليكِ التركيز على المناطق الخشنة مثل الكوع والركبة والقدم واليد. افركي الخليط على جسمك باستخدام حركات دائرية من 3 إلى 5 دقيقة. لن تحتاجي أن تكوني حذرة مثل ما فعلتي مع وجهك حيث يكون الجلد في باقي أجزاء الجسم أقل حساسية.

TL;DR in Russian:

Вам понадобится следующее: Смешайте в контейнере лимонный сок и оливковое масло. Добавьте мед. Добавьте в емкость сахар и перемешайте ингредиенты. Умойтесь. Нанесите на лицо смесь с сахаром. Не наносите смесь на поврежденную кожу. Оставьте смесь на 7–10 минут. Умойтесь прохладной водой. Нанесите на кожу увлажняющее средство. При желании используйте смесь для тела.


عضة الحب هي كدمة حدثت في خضم حرارة العاطفة. تقوم بترك أثر العضة عن طريق كسر الأوعية الدموية بلطف من خلال شفط الشفاه على البشرة الحساسة. هذه علامة حب مرئية تدل أنك كنت في وضع حميم مع شخص ما. كن على علم بأثرها! أنت تترك علامة ملحوظة على رقبة شخص آخر هنا، لذا يجب أن تكون متأكدًا من أنها موافقة قبل أن تفعل ذلك. بالطبع، قد يفسد اللحظة الحميمية أن تسأل: "هل تمانعين إذا أعطيتك عضة حب؟" ضع في اعتبارك أنها قد تشعر بالحرج من عضة الحب هذه: فقد لا ترغب في أن يعرف أصدقاؤها أو عائلتها أو المعلمون أنها نشطة جنسيًا أو رومانسيًا، وقد تشعر بالحاجة إلى إخفائها بالماكياج أو بوشاح. بعض الناس يظهرون أثر العضة بفخر، في حين يكون البعض الآخر مرعوبًا.  عضة الحب هي علامة امتلاك مرحة أو علامة تجارية من الرومانسية. بشكل عام، ستكون صديقتك أو شريكتك أكثر تقبلاً للعضة من فتاة قابلتها في تلك الليلة. ضع في اعتبارك ما إذا كانت العضة نفسها "هدفًا" في لقاءك مع هذه الفتاة. قد يكون من الممتع أن تعطي عضة حب أو تستقبلها في خضم اللحظة، لكن لا يجب أن تركز كل تركيزك على ترك علامة عليها. خذ وقتك واجعلها تشعر بالدهشة! لا تمص رقبتها فجأة دون أي مقدمات. يتم تقديم العضة بشكل أفضل خلال جلسة تقبيل أو حب ساخنة وفي ذروة العاطفة، عندما تشعر أنك في الذروة. انتظر حت تقوم بتقبيل هذه الفتاة لبضع دقائق على الأقل. إذا كنت تمارس الجنس، فسيكون الأمر أكثر ملاءمة، وسوف يتم دمج أي ألم من العضة في التجربة نفسها. انتبه إلى أن الألم يمكن أن يكون قاتلًا خطيرًا للاستمتاع عند بعض الناس. ليس للجميع! سواء كنت تمارس الحب أو تمارس التقبيل فقط، اقضم رقبتها وأعطها بعض القبلات الخفيفة. يتم ترك أثر عضة الحب على الرقبة غالبًا، نتيجة للضغط الدقيق للشفاه على الجلد الحساس. لا يوجد جزء "صحيح" أو "خطأ" من الرقبة. ومع ذلك، ستتمكن الفتاة من إخفائها بسهولة أكبر إذا كانت منخفضة، أو بالقرب من عظمة الترقوة، أو إذا كانت في أعلى الرقبة، بحيث تقع تحت شعرها. قد تكون الرقبة هي المنطقة الأكثر شيوعًا، ولكن يمكنك تقنيًا ترك أثر عضة حب على أي منطقة من البشرة الحساسة. للحصول على أثر أقل وضوحًا وأكثر حميمية، حاول ترك عضة حب في أعلى صدرها أو أعلى الفخذ.

TL;DR in Russian:

Знайте, что такое засос. Ставьте засос только после согласия. Поставьте ей засос в пылу момента. Медленно опуститесь губами к шее девушки.


علاج التقبل والالتزام هو نوع من العلاج الذي يساعد الناس على تقبل نفسهم وعلى العمل تجاه أهدافهم. أثناء هذا العلاج، يمكنك أن تتعلم التقبل حتى تقلل نمط توبيخ نفسك. جرّب أن تستخدم الجدول الموجود على getselfhelp.co.uk لتعمل على التقبّل. املأ الفراغات:  الحدث المفعل (ما حدث) __________________ الأفكار (ما كان يجري في رأسك) ______________ عواقب تصديق هذه الأفكار ____________ التفكير المتوازن البديل______________________ كيف ستهدئ الأمر (النظر للأفكار باعتبارها أحاسيس مارة والتأقلم بشكل مناسب) _________________ التطبيع هو تقنية شائعة في العلاج لأنها تُعلم الناس أن تجاربهم شائعة وطبيعية. هذا بدوره، يمكن أن يجعل الناس أكثر استرخاءً، وأكثر تقبلًا لأنفسهم وللموقف بشكل أكثر يسر. مثلًا، ربما تميل إلى الهدوء في المجموعات وتود لو تحدث بشكل أكبر. قد يكون هناك شخص أكثر تحدثًا واندماجًا مع الناس يتمنى لو أنه يستمع بشكل أفضل. لا تكن قاسيًا على نفسك! أنت إنسان فريد. لدى الجميع تحديات وأشياء يجب تحسينها. أنت في طور التحسّن! دائمًا ما يوجد شيء تتعلمه لتطور طريقة إنتاجية أكثر لتعيش حياتك. يمكنك أنك تتعلم أن تعيش بطريقة أكثر كفاءة، وتقود علاقتك بشكل صحي مع نفسك ومع الآخرين، وتقوم بزيادة سعادتك، وتقليل قلقك.  إذا وجدت نفسك تفكر بطريقة سلبية مجددًا، جرّب القليل من التعاطف الذاتي. حاول أن تكون متفهمًا مع نفسك مثلما ستكون مع صديقك. إذا كان لديك توقعات عالية لنفسك، حاول أن تركز على الشيء الذي أتقنت فعله. إذا احتجت ذلك، اضبط توقعاتك واتح لنفسك بعض الوقت لتتنفس أو تسترخي. تقنيات الإلهاء أو التوازن يمكن أن تشكّل مصادر هائلة للتعامل مع الألم العاطفي (القلق، الاكتئاب) التي عادًة ما تتوارد مع أفكار وسلوكيات نقد الذات.  أحد طرق إلهاء نفسك هي الضحك. يمكن للضحك أن يكون أفضل علاج، حيث أثبت أنه يحسّن الصحة العامة.جرّب أن تشاهد فيلمًا مضحكًا أو عرضًا كوميديًا أو لعب ألعاب مضحكة. اشترك في نشاطات إيجابية. فعل أشياء تجعلك سعيدًا هي طريقة رائعة لتحويل مزاجك كليًا والتعامل مع أفكار نقد الذات. اذهب إلى مكان يشعرك بالسعادة. قد يكون ذلك حديقة، مركز تجاري، متجر حيوانات أليفة، أو منزل صديق. أحيانًا تندمج جدًا مع التحديات، بدون وضع ميزاتك الرائعة في الحسبان! انتبه إلى وقم بتهنئة صفاتك الإيجابية لتزيد من ثقتك بنفسك.  يمكنك استخدام جدول للصفات الشخصية الإيجابية...

TL;DR in Russian:

Практикуйте самопринятие. Нормализуйте свой опыт. Расслабьтесь. Отвлеките себя. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Не допускайте принижения со стороны других.


علاجات حمض الساليسيليك المتاحة دون روشتةٍ هي عوامل تقشيرٍ تستخدم لتقليل حجم الثؤلول. يمكن أن يستخدم طبيبك مقشراتٍ حمضيةٍ أقوى إذا كانت العلاجات المنزلية غير فعالةٍ بما في ذك حمض البكلوراكتيك أو حمض التريكلوروكتك. تتطلب هذه العلاجات زياراتٍ عديدةٍ متكررة وقد يطلب منك استخدام حمض الساليسيليك بين جلسات الطبيب العلاجية. يستخدم العلاج بالتبريد النيتروجين السائل لتجميد نسيج الثؤلول بصورةٍ مشابهةٍ لاستخدام مركب التجميد المنزلي. تتكون بثرةٌ بعد العلاج وتشفى ثم تتضاءل لتأخذ معها كل الثؤلول أو جزءًا منه.  هذا الخيار مؤلمٌ ولا يستخدم مع الأطفال الصغار عمومًا. قد يستخدم طبيبك مخدرًا موضعيًا على حسب حجم المنطقة المعالجة. قد يتطلب العلاج بالتبريد جلساتٍ عديدةٍ مع طبيبك للحصول على الفعالية الكاملة. هناك إجراءان يتمان بالليزر لإزالة الثؤلول. يخرج الليزر الورم من الجلد في الطريقة الأولى وفي الطريقة الثانية يكوي الليزر الأوعية الدموية التي تغذي الثؤلول ويقتلها. قد يكون العلاج بالليزر مؤلمًا وقد يتطلب وقتًا أطول كي تُشفَى وهي تجرى بشكلٍ خارجيٍ باستخدام مخدرٍ موضعي. سوف يستخدم طبيبك في هذه العملية حقن المستضدات الداخلي في الثؤلول وبعبارةٍ أخرى سيحقن سمومًا في الثؤلول والتي ستحفز جهازك المناعي لمقاومة الفيروس. يُستخدم هذا العلاج للثآليل المستعصية أو شديدة المقاومة لوسائل العلاج الأخرى. قد يختار اختصاصي الأقدام استخدام أسلوبٍ يتضمن استخراج الثؤلول. يستخدم الطبيب إبرةً كهربائيةً لقتل الأنسجة المحيطة بالثؤلول وإزالته بالكامل. قد تكون العملية مؤلمةً وتنتج أنسجةً ذات قشورٍ في الغالب رغم أنها فعالةٌ ونتائجها ناجحةٌ على المدى الطويل عادةً. لا تحاول استخراج الثؤلول في المنزل أبدًا حيث أن هذا قد يؤدي للنزف والتلوث إذا لم يتم عمله بالأدوات المناسبة وفي بيئةٍ معقمة.

TL;DR in Russian:

Узнайте у врача о более сильнодействующих отшелушивающих средствах с кислотой. Посоветуйтесь с врачом насчет криотерапии. Обсудите с врачом возможность лазерного лечения. Посоветуйтесь с врачом насчет иммунотерапии. Обсудите возможность хирургической операции в том случае, если бородавку не удается удалить другими методами.


علامة هذا التطبيق على شكل حرف  "F" أبيض على خلفية زرقاء. إذا لم تكن قد سجلت الدخول إلى فيسبوك قبل ذلك، فأدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور، ثم انقر على تسجيل الدخول. توجد في زاوية الصفحة اليمنى بالأعلى. توجد أسفل قائمة الخيارات الأزلى بهذه الصفحة. سيحولك هذا لصفحة الذكريات. يعرض لك فيسبوك هنا حالات وصور ومنشورات مختلفة قمت بنشرها في تاريخ هذا اليوم على مدار كل السنوات الماضية. سترى كذلك قسمًا في أسفل الصفحة به ذكريات الأيام السابقة لتاريخ اليوم.

TL;DR in Russian:

Запустите приложение Facebook. Коснитесь значка ☰. Прокрутите вниз и нажмите Еще. Коснитесь В этот день. Просмотрите свои воспоминания.


علامة هذا التطبيق على شكل حرف "F" أبيض على خلفية زرقاء. إذا لم تكن قد سجلت الدخول إلى فيسبوك قبل ذلك، فأدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور، ثم انقر على تسجيل الدخول. توجد في زاوية الصفحة اليمنى بالأسفل. يوجد هذا الزر في أسفل قائمة الخيارات بهذه الصفحة. سيحولك هذا لصفحة الذكريات. يعرض لك فيسبوك هنا حالات وصور ومنشورات مختلفة قمت بنشرها في تاريخ هذا اليوم من كل السنوات الماضية. سترى كذلك قسمًا في أسفل الصفحة به ذكريات الأيام السابقة لتاريخ اليوم.

TL;DR in Russian:


علبة مزيل عرق فارغة. تأكدي من احتواء العلبة على الغطاء وخلوها من أي ثقوب. يُفضَّل تنظيف العبوة قدر الإمكان قبل ملئها برذاذ الفلفل. صمام إطارات السيارة (بَلف). يضيف صمام الإطارات ضغطًا إلى العبوة الصفيح بعد إضافة الرذاذ. يمكن شراء ذلك الصمام من محلات قطع غيار السيارات. مثقاب (شنيور). سوف يسمح لكِ المثقاب الكهربائي بفتح ثقب في أسفل العلبة. استخدمي لقمة حفر (بنطة) مقاس ٩مم.  مادة الإيبوكسي. سوف تحتاجين فقط لبضعة غرامات من هذا المعجون. محقنة (سرنجة) أو قُمع. ضاغط هواء. نظرًا لأنكِ تستخدمين صمام إطار السيارة (بلف) لضغط العلبة، يمكنكِ استخدام منفاخ إطارات السيارة في هذه  الخطوة. رذاذ الفلفل مادة سريعة التطاير، وشأنه شأن أي محتوى مضغوط؛ تحتاجين إلى التأكد من تخزينه في مكان درجة حرارة معتدلة لأنه قد يتأثر بالحرارة الشديدة. ضعي العبوة داخل خزانة في حالة عدم استخدامها. أبقي الرذاذ بعيدًا عن متناول الآخرين.

TL;DR in Russian:

Запаситесь всем необходимым. Храните баллончик при комнатной температуре.


علق البيضة في منتصف الصندوق أو الوعاء المشابه باستخدام جورب نيلون أو شفاف. الجوارب طرية ومطاطة للغاية. عندما يرتطم الوعاء الذي يحمل البيضة بالأرض، يُفترض أن يرتد الجورب قليلًا، مما يسمح للبيضة بالتوقف دون أن تكون الوقفة مفاجأة. ونتيجة لذلك تقل القوة الواقعة على القشرة، مما يقلل من فرص كسرها.  اقطع رجل جورب طويل. ضع البيضة داخل تلك الرجل في منتصف الجورب. اربط البيضة في موضعها باستخدام رباط مطاطي. شد رجل الجورب بشكل قطري من خلال الصندوق، وشده من أحد أركان القمة إلى أحد أركان القاع. يجب أن تكون البيضة في منتصف الصندوق. دبِّس الجورب في موضعه أو ثبته بأي طريقة أخرى. لاحظ أن الصندوق يمكن أن يكون مصنوعًا من أي مادة. قد يكون صندوق كرتون أو بلاستيك أو يمكنك صنع إطار صندوق من شماعات الملابس المعدنية. يمكنك وضع البيضة في قمة الوعاء المغلّف بدلًا من وضعها في المنتصف إذا تمكنت من وضع ثقل كافٍ للتحكم في اتجاه وقوع الوعاء. أسهل طريقة لفعل ذلك هي استخدام الأحجار وأكواب الستايروفوم.  ضع حجرًا ثقيلًا في قاعدة كوب ستايروفوم. يجب أن يكون الحجر أثقل من البيضة. ضع ستة أكواب أخرى من الستايروفوم داخل الكوب السفلي فوق الحجر. ضع البيضة داخل الكوب العلوي. ضع كوبًا آخر بشكل لطيف على البيضة لتثبيت البيضة في موضعها. الصق الأكواب ببعضها البعض على الجوانب حتى لا يقع الوعاء أثناء السقوط. إذا كان الحجر ثقيلًا بشكل كافي، فالمتوقع هو أن يقع الوعاء على الجهة التي تحتوي على الحجر وأن تظل البيضة في القمة. يُفترض أن تُساعد أكواب الستايروفوم أيضًا على امتصاص الصدمة. إذا تمكنت من تصميم مظلة للوعاء المحتوي على البيضة، يمكنك تقليل السرعة التي تقع بها البيضة. بما أن البيضة تقع بسرعة أقل، ستكون قوة الاصطدام أقل بكثير عندما تصل إلى الأرض. تمنح القوة الأقل فرصة أكبر للبيضة للنجاة من الصدمة دون أن تتكسر.  يوجد عدة أنواع مختلفة من المظلات التي يمكنك تجريبها، لكن أحد أسهل المواد التي يمكنك استخدامها هي أكياس التسوق البلاستيكي. ضع البيضة داخل الصندوق مع تغليفها قدر الإمكان. اربط كيس تسوق بلاستيكي كبير في قمة الصندوق باستخدام لصق أو دبّاسة. تأكد من تثبيت مقابض الكيس بالقرب من جوانب الصندوق للتأكد من دخول أكبر قدر ممكن من الهواء داخل الكيس أثناء سقوط الصندوق. عند سقوط الصندوق، تأكد أن الجزء المُلصق المظلة عليه إلى أعلى. يسمح ذلك للهواء بملء الكيس مما يجعل الكيس...

TL;DR in Russian:

Сделайте люльку для яйца. Отяготите дно вашего контейнера. Сделайте парашют.


علق الجرس على الباب الذي تستخدمه في كل مرة تخرج بها الكلب. يجب أن يكون منخفضًا بما يكفي ليبلغه الجرو بيده أو أنفه. استخدم الجرس على أحد الأبواب فقط في البداية. يمكنك نقله إلى أبواب أخرى أو إضافة مزيد من الأجراس لها حين يفهم الجرو كيفية عمل النظام.   قد لا تتمكن سلالات الكلاب الصغيرة جدًا والجراء الصغيرة من الصمود لفترة تكفي لبلوغ الباب المؤدي للخارج. علق الجرس في هذه الحالة حيث يقضي الكلب معظم وقته، غرفة المعيشة مثلًا. يمكنك نقل الجرس إلى الباب الخارجي حين يتمكن الجرو من الصمود لفترة أطول. سيفيدك أن تبقي مساحة معيشة الكلب صغيرة خلال هذه المرحلة حتى يتقن تدريب قضاء الحاجة. يمكنك استخدام بوابة الجراء وتثبيت جرس بها. عليك أن تجعل الجرو يرتاح لصوت الجرس إذا كان يخيفه قبل استخدامه كجزء من التدريب على قضاء الحاجة. احمل الطعام قرب الجرس ودقه حين يأتي الكلب لاستعادة الطعام. يمكنك وضع القليل من الجبن أو غيره من الطعام اللذيذ على الجرس وحين يلمس الكلب الجرس كافئه بطعام إضافي. كرر هذه العملية حتى يتعلم الكلب الربط بين الجرس والمكافأة. ضعه بجوار الجرس حين تخرجان في موعد قضاء الحاجة. افتح الباب على الفور دومًا بعد أي تلميح لدق الجرس وامدحه كثيرًا. هناك بضع طرق مختلفة لتدريب الجرو على دق الجرس وهي كما يلي:   انقر بأصابعك على الجدار أو الباب المجاور للجرس دون أن تدقه بنفسك وقل "إلى الخارج". يجب أن يتعلم جروك القفز إلى أصابعك ودق الجرس في هذه العملية. احمل قطعة طعام خلف الجرس تمامًا وقل "إلى الخارج". سيدق أنف الجرو الجرس حين يتجه لالتقاط الطعام. أمسك كف الجرو واضرب بها الجرس وقل "إلى الخارج". تجاوز تدريب الجرس إذا كنت مسرعًا للخارج لحالة قضاء حاجة طارئة. استخدم الجرس فقط في الأوقات المخصصة لقضاء الحاجة حسب الجدول. جروك ذكيٌ للغاية وله حسٌ قويٌ بالعلة والنتيجة. سيعتبر كل ما يراه قبل فتح الباب/المديح/الطعام سببًا للنتيجة المرغوبة. قد يرتبك الكلب إذا تنوع ما يعيشه قبل فتح الباب. سهل عليه تعلم ما يتوجب عليه فعله ليخرج وحافظ على بساطة الأمر. اتبع فقط إحدى الطرق الموضحة في الخطوة السابقة مثلًا ولا تخلط وتجمع بينها. يمكنك نقله إلى أبواب مختلفة أو تعليق جرس مختلف على كل باب يقود للخارج. خذ الجرس معك حين تسافر حتى يستخدمه الكلب على الطريق. وبالمثل أرسل الجرس مع كلبك إذا كان سيبقى في بيت آخر أثناء سفرك في نزهة. أعلم الملاك الجدد إذا...

TL;DR in Russian:

Начните использовать в дрессировке колокольчик. Приучите собаку ассоциировать колокольчик с приятными вещами. Научите собаку звонить в колокольчик самостоятельно. Будьте последовательны. Используйте колокольчик чаще, если собака поняла, как он работает.


علق جميع الملابس النظيفة على الشماعات ومن ثم رتبها في خزانة الملابس، أو بدلًا من ذلك قم بطي جميع الملابس بعناية وضعها في غرفة الملابس. احرص أن تنظمها في مجموعات مثل القمصان والسراويل القصيرة والكنزات الصوفية، ليمكنك لاحقًا العثور على أي غرض تريده بسهولة، ورتب جميع الأحذية في صف على أرضية غرفة الملابس أو على رف. إذا كانت هناك ملابس لا ترتديها كثيرًا ولا توجد مساحة كبيرة، فيمكنك تخزينها في حاويات تخزين يمكن وضعها تحت السرير. احتفظ بالكتب التي تقرأها كثيرًا في متناول اليد وخزن الكتب التي لا تستخدمها كثيرًا. يمكنك تنظيم الكتب على رف حسب موضوعها أو مؤلفها أو طول الكتب أو ألوانها. يمكنك أيضًا استخدام علب أو سلال لنظم الكتب المتشابهة ووضع العلب على رف. إن كان لأطفالك كتب مفضلة، اجمعها معًا في سلة على الأرض ليتمكنوا من الوصول إليها بسهولة. افرز كومة اللعب لفئات أصغر، مثل: الدمى وشخصيات الأكشن وألعاب ترتيب (البازل) والعرائس القطن ولوازم الأعمال الفنية واليدوية. ضع كل فئة مع بعضها ليسهل العثور على جميع العناصر المتماثلة بسهولة. على سبيل المثال، يمكن وضع دمى الحيوانات القطنية في سلة كبيرة على الأرض وكتل ألعاب البلوكات في حاوية بلاستيكية كبيرة يمكن وضعها أسفل السرير.  يمكن وضع الدمى وشخصيات الأكشن في سلال تخزين على الرف، وأدوات الأعمال اليدوية في صندوق يوضع في خزانة الملابس. إذا كان لكل لعبة مكان مخصص، سيسهل على الأطفال تعلم الأماكن التي يضعون بها الأشياء بعد الانتهاء من اللعب. صنف جميع الأغراض الموجودة في الصندوق أو الحاوية الكبيرة وضعها في مكانها الأصلي. إذا صادفت غرضًا لا تريده أو لست بحاجة له، تبرع به أو أعِد تدويره أو ارمه لتوفر لنفسك بعض المساحة. تأكد من إعادة الأغراض إلى أماكنها بالضبط بدلًا من الاكتفاء بنقلها لغرفة مختلفة وتكديسها بشكل فوضوي هناك بدلًا من هنا، لأنك بهذا تخلق لنفسك فوضى أكبر ستضطر للتعامل معها في المستقبل.

TL;DR in Russian:

Уберите чистую одежду и обувь в шкаф или комод. Поставьте все книги на книжные полки или уберите в контейнеры для хранения. Храните все игрушки в легкодоступных контейнерах и коробках. Верните на свои места те вещи, которые не должны находиться в комнате.


علم أطفالك أنه من الطبيعي أن يكونوا مختلفين، وأنهم غير مضطرين للخضوع للأمر الشائع بالنسبة للعامة. علمهم - في مراحلهم السنية الأولى- الصواب من الخطأ، وسيؤثر ذلك على قدرتهم أغلب الوقت على إتخاذ القرارات بأنفسهم بدلًا من الإستماع والانصياع للآخرين. تذكر أن طفلك ليس امتدادًا لك. وأن ابنك شخص متفرد بذاته تحت رعايتك وليس فرصة لإستعادة حياتك السابقة من خلاله.   عندما يكبر أطفالك بشكل كافي لإتخاذ قراراتهم بأنفسهم، ينبغى أن تشجعهم على اختيار نوع الأنشطة الغير مدرسية والأصدقاء الذين يشاركونهم اللعب. يجب أن تتيح الفرصة لأطفالك لاكتشاف الأشياء من حولهم بأنفسهم، مع الابقاء على مراقبتك وحمايتك لهم من الاختيارات السيئة. ربما يكون للطفل طبيعة مضادة لك، مثلا: أن يكون انطوائيًا بينما أنت اجتماعي. بالتالي لن يتمكن من التأقلم مع نمط ونوع اختياراتك له، وسيكون من الأفضل أن تتركه يحدد قراراته لنفسه. يحتاج الأطفال لتعلم أن أفعالهم يكون لديها عواقب (جيدة وسيئة). بإتاحة الفرصة لهم لتجربة ذلك أنت تزيد قدرتهم على أخذ القرارات وحل المشكلات وتؤهلهم بشكل جيد للإستقلال والنضج. لا تفعل الأشياء بشكل متكرر حتى تتيح لأطفالك الفرصة لتعلمها بمفردهم. رغم أن إحضارك لكوب من الماء لأطفالك قبل النوم طريقة فعالة تساعدهم على النوم أسرع، إلا أنك لا يجب أن تكرر ذلك دائمًا حتى لا يصبح فعل متوقع بالنسبة لأبنائك. إذا أردت أن يتصرف أطفالك بشكل صحيح، ينبغى أن تمثل السلوك والشخصية التي تود أن يعتاد عليها أطفالك ويواصلوا العيش بهذه القواعد التي وضعتها. قدم لهم نموذجًا حيًا بجانب النصائح اللفظية. لدى الأطفال ميل لأن يكونوا ما يرونه وما يسمعونه ما لم يكن لديهم جهدًا واعيًا ومدبرًا لكسر القوالب. أنت لست مضطرًا لأن تكون شخصًا خاليًا من العيوب، لكنك يجب أن تجاهد من أجل ذلك إذا أردت من أطفالك المثل. لن يكون جيدًا أن تطلب من أطفالك التأدب والهدوء مع الآخرين إذا كانوا يرونك تدخل في عراك حامِ في محل البقالة.   من المقبول أن تقع في الأخطاء، لكنك يجب أن تعتذر عنها وتخبر طفلك أن هذا السلوك لم يكن جيدًا. من الممكن قول أشياء مماثلة لـ " ماما لم تقصد الصراخ في وجهك، لكنها كانت محبطة جدًا" هذا أفضل من تجاهل الوقوع في الخطأ، لأنك ذلك التجاهل سيظهر للطفل أن يعيد تجسيد هذا السلوك وتقليدكم في فعل نفس الخطأ. إذا أردت تعليم أطفالك العمل التطوعي، شارك بنفسك وخذ أطفالك لملجأ للمشردين...

TL;DR in Russian:

Учите ребенка быть независимым. Покажите положительный пример. Уважайте личное пространство ребенка. Поддерживайте ребенка на пути к здоровому образу жизни. Объясните, как важны умеренность и ответственность при употреблении алкоголя. Позвольте ребенку приобретать собственный жизненный опыт. Позвольте ребенку ошибаться. Откажитесь от вредных привычек. Не возлагайте на ребенка неоправданных ожиданий. Поймите, что родительская работа никогда не бывает выполненной до конца.