يُشير مصطلح الحديث الذاتي الإيجابي إلى أن تفكر مليًا في الكيفية التي تتحدث بها إلى نفسك مراعيًا اتخاذ نحو إيجابي فيما يتعلق بالأصوات الداخلية والأفكار وآرائك الذاتية حول نفسك والكيفية التي تنظر بها لصفاتك وتصرفاتك. يؤثر الصوت الذاتي الداخلي على شعورك بالحافز والحماس وينعكس ذلك على مظهرك الخارجي ومستويات ثقتك بنفسك واستقرار حالتك المعنوية بشكل عام. لا تستهن بقدرة الحديث الإيجابي الذاتي على تغيير شكل حياتك، فله أن يُكسبك الشعور بالثقة ومساعدتك على التمتع بأسلوب حياة صحي أكثر وكذلك تقليل الأفكار السلبية.  يساعدك الحديث الداخلي الإيجابي مع نفسك في الحفاظ على كيفية صحية للتعامل مع مشاعرك الشخصية. أعد تذكير نفسك بشكل متواصل بأن المشاعر والمحفزات (الوساوس) التي تدفعك لتجريح وإيذاء نفسك هي في النهاية مجرد مشاعر، وليست حقائق واقعية لا مفر منها، وهو ما يعني أنها قابلة للذوبان والتحرر منها بمرور الوقت، أو الأفضل أن تعيد تشكيلها وتنظر إليها من زاوية مغايرة تقلبها رأسًا على عقب لصالحك، بدلًا من كونها تعمل ضدك. تقبل حقيقة أن الرغبة الداخلية لإيذاء نفسك لن تظل مسيطرة عليك كل الوقت ولا تجبرك بأي حال من الأحوال على الخضوع إليها، مهما بدى الدافع قويًا في لحظته. يفضل أن تجعل من الحديث الذاتي الإيجابي جزءًا لا يتجزأ من حياتك وليس مجرد لحظة حماسية سرعان ما يزول أثرها؛ من أفضل طرق إدماج الأفكار الإيجابية في حياتك هي استخدام المُذكرات النصية والبصرية من حولك في كل مكان. استخدم الأوراق الصغيرة القابلة لللصق أو الشريط اللاصق مع الأوراق العادية، وابدأ في كتابة جمل مُحفزة وإيجابية عن نفسك وعن الحياة والعالم، واضعًا تلك العبارات من حولك في كل مكان حيث تسكن. اكتب الرسائل الإيجابية لنفسك على المرآة أو النافذة أو لوحات/ سبورات الكتابة. يضمن لك ما سبق أن تواصل رؤية رسائل التذكير تلك من وقت لآخر وهو ما يساعدك على التحكم في حالتك المزاجية ومعاودة الاقتناع والإيمان بأهمية التفكير الإيجابي، كما قد تكون أداة إنقاذك من دوائر التفكير المغلقة التي تسيطر عليك في أوقات زيادة وسواس الرغبة في تجريح نفسك. من الأمثلة الجيدة للجمل الإيجابية التي يمكنك استخدامها:   أنا محبوب. أنا شخص مميز. أنا قوي وأثق في نفسي. أنا قادر على تحقيق أهداف حياتي. أنا جميلة/ وسيم. المشاعر مجرد مشاعر وليست حقائق لا مفر منها. الانفعالات والرغبات لا تدوم للأبد. المشاعر ليست حقائق...

TL;DR in Russian:

Прислушайтесь к позитивному внутреннему диалогу. Оставьте себе напоминания. Заведите дневник для записей мыслей. Оцените свои мысли.


يُصلِّب التجميد العلكة والمنطقة المصابة. تجعل هذه العملية العلكة جامدة وجافة ومن ثم يسهل إزالتها. يؤدي تجميد الجينز بالكامل إلى تسهيل عملية إزالة العلكة. عندما تكون المنطقة المحيطة بالعلكة جافة ومتجمدة هي الأخرى، سوف يكون يسهل التخلص من العلكة.  أفرغ كل الجيوب. اطوِ الجينز في كيس بلاستيكي. لا تطوِ الجانب الذي توجد عليه العلكة على جانب آخر من القماش. ضع الكيس في المجمد واتركه لمدة ساعة أو أكثر. ضع الجينز في الغسالة مع حمولة الغسيل التالية. افعل ذلك فقط إذا كنت قد أزلت العلكة بالكامل. يمكن أن تلتصق بقايا العلكة بالملابس الأخرى إذا لم تحرص على إزالتها بالكامل.

TL;DR in Russian:

Поймите суть процесса замораживания. Поместите джинсы в морозильную камеру. Постирайте джинсы как обычно.


يُصنع اللبوس غالبًا من دهون أو بوليمرات تذوب في الماء وتبدأ هذه المواد في الذوبان بمجرد إدخالها في المهبل. أبقِ اللبوس في درجة حرارة الغرفة لمنعه من الذوبان. يمكنك وضعه في الثلاجة إذا كنت تعيشين في مكان حار قد تذيبهم فيه درجة حرارة الغرفة. يحرر الذوبان الدواء أو الأعشاب أو الهرمونات أو المواد الزالقة المخزنة داخل اللبوس إلى مهبلك. لن يصف لك طبيبك اللبوس إلا إذا كان مؤمنًا أنك تحتاجينه، لذلك عليك أخذه في مواعيده حتى أثناء دورتك الشهرية؛ تأكدي فقط من استخدام فوط صحية بدلًا من العادية.  خذي الجرعة التالية في موعدها إن فاتتك جرعة ولا تحاولي مضاعفة الجرعة. يعد الليل أفضل وقت لاستخدام اللبوس لأنه بعد ذوبانه في المهبل تتسرب منه إفرازات قد تضايقك. يمكنك استخدامه نهارًا إذا اضطررت ولكن احرصي على ارتداء فوطة صحية أو بطانة لجمع أي إفرازات.  تجنبي استخدام الفوطة العادية لامتصاص الإفرازات، فستمتص أيضًا الدواء مقللة فاعليته و قد تهيج أيضًا جدار المهبل. يُستخدم اللبوس المهبلي لعلاج عدد كبير من الأمراض (مثل: عدوى المهبل الفطرية و جفاف المهبل وعدم اتزان الهرمونات) لذلك آثاره الجانبية تختلف حسب الاستخدام ولكن لن تتطلب معظم هذه الآثار استشارة الطبيب. يمكن عامة حدوث أي من التالي:   ألم مهبلي طفيف جفاف مهبلي حرقان أو حكة إفراز من المهبل نتيجة ذوبان اللبوس أخبري طبيبك بأي ألم أو عدم ارتياح وأيضًا إن ظهرت عليك أي أعراض حساسية، مثل: تورم منطقة المهبل والفرج أوالحكة أو ظهور طفح جلدي أو حدوث ضيق في التنفس. تفقدي الوثيقة المرفقة مع اللبوس للتأكد من أنواع الحساسية التي يمكن أن تحدث معه.   اسألي طبيبك إن كان يجب التوقف عن العلاقة الجنسية أثناء فترة استخدام اللبوس.   أخبري طبيبك إن واجهتك صعوبة في استخدام مُطبق اللبوس، فقد يعلمك هو أو ممرضة طريقة استخدامه أثناء زيارتك له.

TL;DR in Russian:

Храните суппозитории при комнатной температуре. Используйте суппозитории даже во время менструаций. Вводите суппозитории на ночь. Обращайте внимание на побочные эффекты. Когда следует обратиться к врачу.


يُصنع النوبوك بصنفرة جلد البقر وبالتالي سيتحمل الصنفرة لأغراض التنظيف. افرك البقع الصعبة بشدة بورقة صنفرة أو قطعة حجر حتى إزالة البقعة وإذا كنت تريد تنظيف بقعة معينة، صنفر تلك البقعة فقط. تأكد من أن قطعة الحجر نظيفة قبل البدء في صنفرة الجلد النوبوك. إذا كانت البقع ثابتة على سطح النوبوك أو كان ملطخًا بأكمله، سوف تحتاج إلى صنفرته بأكمله. مرر قطعة حجر أو ورقة صنفرة على السطح بأكمله حتى تزول البقع وعلى الأرجح سيبدو النوبوك كالجديد. سوف تشكل غبارًا مكونًا من الجلد والمواد المتسخة المثبته بداخله بينما تصنفر الخامة، لذلك مشط كل ذلك بالفرشاة لإبقاء السطح نظيفًا وخاليًا.

TL;DR in Russian:

Воспользуйтесь точильным камнем или наждачной бумагой, чтобы отшлифовать поверхность нубука. Очень сильно испачканную поверхность нубука затрите целиком. С помощью щетки для нубука удалите следы шлифовки.


يُصنف هذا النوع المخصص من مسحوق الكاكاو باسم "الكاكاو الأسود" أو "الكاكاو الهولندي المعالج"، والذي يتميز بلونه الأغمق وطعم أخف من الكاكاو العادي. ينتج من استخدام هذا النوع كعكة لونها أسود داكن ولها طعم الشوكولاتة. عند استبدال مسحوق الكاكاو العادي، أجرِ التعديلات التالية على الوصفة:  أضف القليل من الدهون الإضافية (الزبدة أو الزيت). استخدم 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من صودا الخبز بدلًا من كل ¼ ملعقة صغيرة (1.25 مل) من صودا الخبز. حبر السبيط (squid ink) مادة قابلة للأكل تُستخرج من كيس بين خياشيم الكاليماري/ السبيط. لهذا الحبر طعم مالح ولذلك لن يكون مناسبًا للحلويات وأطباق التحلية. عادًة ما يستخدم لتلوين المعكرونة أو الأرز أو الصلصات المالحة. للون واضح، اخلطه مع عجين المعكرونة المصنوع منزليًا (مع استبدال الملح والقليل من المكونات السائلة). لطريقة أسرع لكن أقل تجانسًا، أضف الحبر إلى الماء أثناء سلق المعكرونة أو الأرز. قلب الحبر مع الصلصة أيضًا للون أكثر وضوحًا.  أحيانًا ما يبيع تجار الأسماك هذا الحبر، لكنك قد تحتاج إلى الاستفسار في عدة متاجر. أضف حبر السبيط بكميات صغيرة نظرًا لطعمه المالح، كما أنه يضفي نكهة يود عند استخدامه بكميات كبيرة.

TL;DR in Russian:

Добавьте черный какао порошок в жидкое тесто. Добавьте чернила кальмаров в соленые блюда.


يُطلب في معظم تجارب الأداء تقديم مشهد معين أو مجموعة من المشاهد ولكن يمكن أيضًا أن يطلبوا منك تقديم شيء خاص بك. تدرب على مونولوج أو اثنين حتى تكون جاهزًا للتقديم في تجارب الأداء واحرص على أن يوضح المونولوج مهاراتك التمثيلية.  يمكنك الاستعانة بأفلامك المفضلة إن صعب عليك التفكير في مونولوج يعجبك، بالتأكيد ستجد ما يمكنك تمثيله من هذه الأفلام. يفضل اختيار مونولوج مناسب لعمرك، وحاول أن تجد مونولوج يُقال في الأصل على لسان شخص قريب لعمرك قدر المستطاع. ستقوم شركة اختيار الأدوار (الكاستينج) بإرسال النص لك أو جزء من النص للشخصية التي تريد الحصول عليها قبل موعد تجارب الأداء. لا تكتف بحفظ النص بل حاول فهم الشخصية ومعرفة أفضل طريقة لتمثيلها. لا يمانع معظم المخرجين أن تمسك بالنص أثناء تجارب الأداء ولكن يفضل ألا تقرأ منه طوال الوقت. اكتف بنظرة خاطفة بين الحين والأخرى لتُذكر نفسك بما هو مكتوب في النص. يجب أن تتناول تجارب الأداء على محمل الجد إن كنت تريد أن تنضم لمجال الفن. تصرف باحترافية حتى وإن لم يكن لديك مهنة بعد حتى يتقبلك المسئول عن اختيار الأدوار ويتمكن من التعامل معك، ويعني هذا أن تتقبل أية تعليقات تُذكر في تجارب الأداء وألا تمانع تكرار المشهد أكثر من مرة حتى تتقنه. كن واثقًا من نفسك أثناء عرض المشهد في تجارب الأداء، فلن يقتنع بك المخرج إن كنت أنت نفسك غير مقتنع بأدائك. مجال التمثيل تنافسي للغاية، حتى للصغار، ولذلك ستجد نفسك تشارك في تجارب أداء عدة حتى تظفر بدور ما، ولكن لا يعني هذا أن تفقد شغفك بالتمثيل. ستتطور كلما تمرنت أكثر كما هو الحال مع معظم الأشياء، ولذلك ستكون أكثر قدرة على إبهار المخرجين بعدما تمر بتجارب أداء كثيرة. تحدث مع والديك إن شعرت أنك لا تستمتع بوقتك بعد الآن، فلا حاجة إلى المحاولة في مجال يُشعرك باليأس والحزن. يمكنك تأسيس نادي صغير للمسرح لك ولأصدقائك إن كنت غير قادر على المشاركة في مسرحيات المدرسة.

TL;DR in Russian:

Подготовьте монолог. Проштудируйте сценарий или текст роли. Относитесь к делу как к работе. Не теряйте веру.


يُطلَق على قصص نشأة الأبطال الخارقين "الخلفية الدرامية"، وتقدم تلك الخلفية الدرامية قصة نشأة وحياة البطل الخارق قبل أن يصبح بطلًا وكيف أصبح بطلًا. وتمنحنا تلك القصة نظرة على الجانب "الإنساني" للبطل وتجعل الجمهور أكثر تعاطفًا معه وأكثر تأثرًا به.   تعرَّض الكثير من الأبطال إلى أحداث مأساوية في ماضيهم والتي أدت إلى رغبتهم الملحة لتحقيق وخدمة العدالة في العالم، فلقد رأى "بروس وين" (شخصية باتمان العادية) والديه مقتولين، كما فقد "بيتر باركر" (شخصية سبايدرمان العادية) عمه. وهكذا خدمت تلك الأحداث المأساوية كدافع قوي لأولئك الأبطال لاستخدام قواهم الخارقة وغير الخارقة لتحقيق العدالة والقصاص من الأشرار. يمكن أن يساعد التناقض الصراع الداخلي على تشكيل شخصية البطل وقصته، لذلك عندما تريد خلق قصة حياة البطل فكر في التناقضات والصراعات والمشاكل التي قد يكون البطل قد واجهها في حياته الماضية والتي جعلت منه البطل الذي نراه أمامنا. بمجرد أن تنتهي من تأليف قصة حياة البطل وخلفيته الدرامية ستكون قد حددت إن كان البطل قد وُلِد بقواه الخارقة أم أنه اكتسبها خلال حياته، لذلك يُعد تحديد كيف اكتشف البطل قوته الخارقة أحد أهم أجزاء قصته وهويته.   فكر في بعض الأسئلة الهامة: كيف كان رد فعل البطل عند اكتشافه لقوته الخارقة؟ كم مضى من الوقت قبل أن يعيد البطل النظر في قوته؟ هل أصبحت قوة البطل ضرورية من أجل بقائه حيًا؟ هل يحاول بطلك استخدام تلك القوى الخارقة بأقل قدر ممكن؟ هل يشعر بالفخر أم بالخزي لامتلاكه تلك القوى الخارقة؟ اجعل قوى البطل الخارقة مثل الرحلة داخل نفسه وخارجها؛ لن يُعد البطل الذي يشعر بشعور ثابت تجاه قوته شخصية مشوقة أو مثيرة للجمهور، بل إن إضافة بعض المحاولات والفشل والإحباط وبعض الصراعات الداخلية تُعد اختيارات جيدة لإضافة عنصر التشويق لشخصية البطل. لقد أثار بعض الأبطال الكراهية أو الخوف في نفوس الناس بالمجتمعات التي كانوا يعيشون فيها، فلقد كان ينظر المجتمع لكل من "باتمان" و"سبايدرمان" على أنهما يمثّلا تهديدًا أو خطرًا في بداية ظهورهم، وذلك قبل أن يعرف المجتمع كم أنهم نافعون للمجتمع. قرر نوع العلاقة التي تريدها بين بطلك والمجتمع الذي يعيش فيه.  قد يحب الكثير من جمهور قراء المجلات الهزلية أو مشاهدي السينما بعض الأشرار الذين يظهرون ضد الأبطال، مثل: "الجوكر" الشرير المجنون الذي كان يحارب "باتمان"، حتى وإن كان المجتمع يكرههم أو يخاف...

TL;DR in Russian:

Для героя нужно придумать предысторию и сюжет. Подумайте о том, как развивались суперспособности вашего героя. Подумайте, каким будет отношение общества к силам вашего супергероя. Придумайте своему супергерою соперников или врагов.


يُظهِر النظر لعين من أمامك أنك مندمجًا في التفاعل معه. كما يُعتبر طريقة تتواصل بها مع إنسان آخر، وتشعره بأنك توليه انتباهك. عندما تنظر لعيني من تتحدث معه يظهر أنك منفتحًا للتواصل ومهتمًا.  إذا لم تشعر بالراحة للنظر في عيني الشخص مباشرةً، انظر لنقطة بين حاجبيه، ولن يلحظ الفرق. إذا كنت في وسط مجموعة، حوّل نظرك بين عيون الأشخاص من حولك. من المهم أن يظل على وجهك ابتسامة صادقة ومشرقة عندما تقابل شخصًا جديدًا. حاول أن تكون سعيدًا بصدق لأنك تقابل شخصًا جديدًا وتشارك معه تجربة إيجابية، وسيجعلك هذا تبتسم ابتسامة غير زائفة. التبسُّم بالجزء العلوي من وجهك -لا بشفتيك فحسب- يجعل ابتسامتك أقل افتعالًا ويمنحها مصداقية أكثر. يجب أن يصل لِمَنْ حولك أنك واثق من نفسك ومستريح من خلال تعبير لغة جسدك. قف ورأسك مرفوع وظهرك منتصب، وانتبه ألّا تكون محدوب القامة. قلّد لغة جسد الأشخاص المحيطين بك. كذلك حاكي الآخرين في سرعة ونبرة الحديث حتى يكون هناك تناغم في التواصل العام.

TL;DR in Russian:

Установите зрительный контакт. Улыбайтесь Помните про язык тела.


يُعتبر استخدام الحواس الخمس وهي النظر والسمع والشم واللمس والتذوق في الوصف هو أفضل وسيلة لخلق بيئة معينة في ذهن القارئ. يمكنك من خلال إضافة التفاصيل الحسية أن تخلق بعدًا أعمق لشخصيتك، فمثلًا بدلا من أن تخبر القراء أن البطل تناول الحبوب للإفطار، يمكنك أن تصف طعم الحبوب على لسانه أو وصف رائحتها بين  يديه.  فكر فيما قد تراه شخصيتك الرئيسية في بعض الأماكن المعينة. على سبيل المثال: إن كان البطل يعيش في منزل يشبه منزلك في مدينة صغيرة، يمكنك أن تصف غرفة نومه أو سيره في الطريق نحو المدرسة أو الجامعة، وإن كنت قد اخترت إحدى الفترات الزمنية من الماضي في السبعينيات مثلاً، يمكنك أن تصف البطل وهو يقف عند إحدى زوايا الشارع وهو ينظر إلى الفن المعماري الفريد أو إلى السيارات التي تسير بالقرب منه. فكر فيما يمكن أن تسمعه الشخصية الرئيسية في بعض الأماكن المعينة. قد يستمع عميلك السري إلى تغريد الطيور وصوت رشاشات المياه على المرج الأخضر خلال طريقه إلى المدرسة أو الجامعة. أو قد يسمع المحقق الخاص بك صوت السيارات المزعج أو صوت الأمواج على شواطئ البحر. قم بوصف الرائحة التي قد تستنشقها الشخصية الرئيسية في مكان معين. قد يسيسقظ البطل على رائحة القهوة التي أعدتها له والدته في المطبخ، أو قد يستيقظ على رائحة المدينة أو رائحة النفايات في الشارع. صف ما تشعر به شخصيتك في الأماكن والمواقف المختلفة. قد يكون شعورًا بنسيم خفيف أو ألم حاد أو رعشة مفاجئة في الرقبة. قم بالتركيز على كيفية تفاعل جسم البطل مع هذه المثيرات. فكر فيما قد تتذوقه الشخصية الرئيسية. ربما لا يزال البطل يتذوق تلك الحبوب التي تناولها خلال وجبة الإفطار، أو ربما ذالك الشراب من الليلة الماضية. تجنب الفقرات الطويلة في وصف المكان أو الزمن أو الشخصيات وبخاصة في الصفحات الأولى من القصة، أنت تريد أن تجذب القارئ لذا عليك أن تدخل إلى صلب الحدث من البداية، حيث نجد البطل في حالة من الحركة والتفكير.  فكر في الإيجاز في لغتك ووصفك. يواصل معظم القراء قراءة قصص الغموض لأنهم يستثمرون في الشخصية الرئيسية ويريدون رؤية نجاحها، كن مختصرًا ومحددًا عند وصف الشخصية ووصف منظورها نحو العالم. على سبيل المثال: يبدأ تشاندلر قصته "النوم الكبير" بوضع القارئ في مكان محدد، ويعطيك إحساسًا بمنظور الشخصية الرئيسية للعالم. يقول الكاتب: "كانت الساعة حوالي الحادية عشرة صباحًا في منتصف شهر أكتوبر، لا تبرق الشمس بشكل...

TL;DR in Russian:

Воспользуйтесь органами чувств, чтобы описать обстановку. Начинайте сразу с сути. Показывайте, а не рассказывайте. Удивляйте читателя, но не сбивайте его с толку. Просмотрите первую черновую копию.


يُعتبر الاحمرار خجلاً رد فعل لا إرادي نتيجة تدفق الدم إلى الوجه بسبب حدوث بعض المواقف الاجتماعية المريبة، وهو يحدث نتيجة وجود الكثير من الشعيرات الدموية الدقيقة في الوجه مما يجعل الأمر واضحًا للغاية ويؤدي إلى الاحمرار والشعور بالسخونة في الوجه.  اعرف أن الاحمرار خجلاً وارد الحدوث دون سبب اجتماعي على الإطلاق، حيث أن البعض يحمر وجهه بسبب بعض المواقف الاجتماعية، والبعض الآخر تراوده نفس الأزمة دون سبب وهي الحالة التي تعرف باسم "احمرار الوجه غير محدد السبب". كُن على دراية بأن البعض يعاني من حالة مرضية تعرف باسم رهاب الاحمرار خجلاً وهي الحالة التي تستلزم التدخل الطبي الاحترافي للتعامل معها. حدد التوقيت الذي يتورد فيه وجهك، هل يحدث ذلك بفعل الغضب أم العصبية أم عند مقابلتك لشخص ما أو عند وجودك في مركز الأحداث؟ حاول أن تعتاد هذه المواقف بحيث يكون جسدك مستعدًا لها وأن تُقنع نفسك أنه لا يوجد سبب مقنع للاحمرار خجلاً وقتها. تُعتبر هذه الخطوة هي أولى خطوات منع تورد الوجه. اصنع قائمة بكل المواقف المؤخرة التي احمررت فيها خجلاً وبخاصة المواقف الاجتماعية، ومن ثم دون النتيجة التي انتهى بها الموقف، هل لاحظ الآخرون حدوث ذلك؟ هل سخر أحدهم منك؟ ستجد أنه في أغلب الحالات لا ينتبه الأشخاص لمثل هذه المواقف ولا يسخرون منها لكونها حالات طبيعية واردة الحدوث وعادة ما تكون قليلة الأهمية. إياك والشعور بالمسئولية تجاه احمرارك خجلاً، تذكر أنه رد فعل لا إرادي وأن أفكارك الواعية لا دخل لها في حدوثه، تجنب أن تلوم نفسك أو أن تشعر بالذنب، فربما عندما تتحرر من هذه المشاعر تجد نفسك أصبحت أقل عرضة للاحمرار خجلاً. حاول ألا تهتم لكونك تحمر خجلاً، وتذكر أن الكثير من الأشخاص يرون ذلك كرد فعل جميل المظهر مما يجعل هناك بعض الفوائد للاحمرار خجلاً مثل:  يرقق الأشخاص من حكمهم الاجتماعي على الشخص الذي يتعرض للاحمرار خجلاً حيث يرونه شخص أكثر تعاطفًا مما يقوي من علاقاتك الاجتماعية.  تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون للاحمرار خجلاً يكونون أكثر التزامًا فيما يتعلق بالعلاقات الحميمية ويكونون محل ثقة. يقوم التدرب بإفادتك على نحوين هما منح وجهك الحمرة الطبيعية وتقليل ضغط دمك بشكل يحد من احمرارك خجلاً، وذلك سواء تدربت 30 دقيقة أو ساعتين وحتى مع اختفاء حمرة الوجهة الناتجة عن التدرب تصبح منيعًا لبعض الوقت. حاول أن تدرب جسدك وعقلك على الاسترخاء من خلال بعض...

TL;DR in Russian:

Поймите, что собой представляет краснота. Прежде всего, постарайтесь предупредить покраснение, если это, конечно, возможно. Не чувствуйте ответственность за красноту. Перестаньте переживать. Усиленно тренируйтесь. Попробуйте разные техники расслабления.


يُعتبر التراب الدياتومي وسيلة فعالة في قتل خنافس الدعسوقة قبل دخولها إلى حديقتك أو باحة منزلك. ارتدِ النظارات الواقية وقناع الوجه ثم رش التراب الدياتومي حول الحديقة وحول مُحيط المنزل الخارجي لمنع دخول الدعسوقات.  التراب الدياتومي آمن الاستخدام على الأطفال والحيوانات الأليفة، إلا أنه يتسبب في قتل بعض الحشرات المفيدة مثل نحل العسل. يُمكنك خلع قناع الوجه والنظارات عقب استقرار التراب على الأرض، فالسبب وراء وضعهما هو حمايتك من استنشاقه بينما يتواجد في الهواء. يُمكنك التخلص من خنافس الدعسوقة بحلٍ بسيط للغاية وهو زراعة أزهار الأقحوان في حديقتك والتي تطرد الدعسوقات وتمنعها من دخول المنزل عبر النوافذ والأبواب كما توفر حماية للنباتات المجاورة. ازرع الأقحوان في التربة مُباشرةً أو في أصيص زرع مناسب واحرص على تزويدها بالماء بصفةٍ دورية. يُعتبر المبيد الحشري الخارجي حلًا ممتازًا للقضاء على الدعسوقة عندما يكون الغزو كاسحًا فوق سيطرتك. اشترِ مُبيدًا مناسبًا من متجر لوازم الحديقة مع اتباع إرشادات الاستخدام جيدًا. افحص معلومات المُنتج قبل الاستخدام لتتأكد من أنه آمن على الأطفال والحيوانات والنباتات التي تزرعها بحديقتك.  تتوفر المبيدات الخارجية في صورة غبار أو مسحوق أو رذاذ. احرص دائمًا على ارتداء القناع والقفازات والنظارات الواقية قبل رش المُبيدات الحشرية الخارجية.

TL;DR in Russian:

Посыпьте сад или приусадебный участок диатомовым порошком по периметру. Посадите хризантемы Если не помогают другие методы, используйте инсектицид для наружного применения.


يُعتبر التواصل البصري طريقة سهلة وغير مُباشرة لتُلمحي له بأنكِ مُعجبةٌ به؛ استغلي الفرص المُتاحة أمامك للنظر في عينيه. على سبيل المثال: إذا ما ألقى عليكِ التحية فرُدي عليه بينما تنظرين في عينيه مُباشرةً، يُمكنك التصرف بقليلٍ من الخجل بالنظر للأرض ثم النظر في عينيه مُجددًا بينما تبتسمين.  إذا ما استجاب لنظرتك وبادلكِ التواصل البصري فمن المُرجح أنه يجدكِ جذّابة؛ حاولي وقتها الحفاظ على نظرتك لثانية أو اثنتيْن. تجنبي التحديق وراقبي ردة فعله، هل يُبادلك الابتسام أم يُشيح بنظرته بعيدًا؟  حاولي تقييم مدى اهتمامه بالتفاعل معكِ. إذا شعرتِ بالخجل حيال الاعتراف بحقيقة مشاعرك وقول "أنا مُعجبةٌ بك"، فمن الأفضل إذن التلميح بخصوص مشاعرك بدلًا من الاعتراف المُباشر ولكن انتبهي فمن المُمكن ألا يفهم بسهولة ما تشعرين به ما وراء التلميحات. يُمكنك التلميح بقول جملة مثل "أنا أحب قضاء الوقت معك" أو "ما رأيك في أن نكون شريكيْن في مشروع العلوم؟" يصعب عليكِ مواجهة الشاب محل الإعجاب إذا كُنتِ خجولة وبخاصةٍ إذا كان مُحاطًا بالأشخاص طوال الوقت؛ راسليه إذن لمغازلته والتفاعل معه بشكلٍ أسهل ودون القلق حيال لحظات الصمت المُريبة أو ما الذي يجب عليكِ قوله. استغلي فرصة مراسلته لإلقاء بعض التلميحات الواضحة بشأن إعجابك.  إن الحديث معه من خلال الرسائل النصية تعبيرٌ مناسب عن اهتمامك به، أما إذا أردتِ أخذ خطوة أكبر فيُمكنك مراسلته "بالمناسبة، أظن أنك لطيف". يُمكنك أيضًا التعبير عن مشاعرك بصراحة عند استجماع شجاعتك ومراسلته بقول "أنا مُعجبةٌ بك". إذا كانت فكرة إخباره بإعجابك تُصيبكِ بالرهبة والخوف، فمن الأفضل أن تتركي له ملاحظة غير متوقعة إذا كُنت ترينه باستمرار في المدرسة أو خارجها حتى لا تضطري لمواجهته والتعلثم عند التحدث معه. اكتبي أكثر من نسخة مبدأية لملاحظتك قبل تدوينها بشكلٍ نهائي حتى تحددي أفضل ما يُمكن كتابته.  ابدأي بإعطائه ملاحظة ما وانتظار إذا ما كان سيرد أم لا، واحرصي على إخباره بإعجابك بعد عدة ملاحظات ورقية. خذي وقتك في كتابة الملاحظة وتقرير ما الذي ستكتبيه، قد ترغبين في جعلها قصيرة ولطيفة أو ربما تفيض بمشاعرك نحوه. أنتِ وحدكِ المسئولة عن تحديد ما ستكتبين، احرصي فقط على إخباره بحقيقة مشاعرك. إذا أردتِ إخباره بأنكِ مُعجبةٌ به دون الكشف عن هويتك وإخباره وجها لوجه فيُمكنك حينها إرسال هدية وإضافة التوقيع على أنه من مُعجبةٍ سرية. أرسِلي له...

TL;DR in Russian:

Ловите его взгляд. Намекните на свои чувства Напишите ему сообщение. Напишите записку. Передайте ему что-нибудь от тайной поклонницы.


يُعتبر الديك هو المسئول عن حماية حظيرة الدواجن ولهذا يصيح بغرض تنبيه الحظيرة إما للتغيرات البيئية الحادثة أو الأخطار المُحتملة. راقب عادات الصياح الخاصة بالديك وحاول الانتباه للعوامل التي تُحفزه على الصياح. بالإضافة للصياح بغرض تنبيه الطيور للأخطار المُحتملة نجد أن الديك يصيح أيضًا عندما ينقص الطعام أو الماء، وبالتالي يتوجب عليك تلبية احتياجاته واحتياجات الحظيرة باستمرار لتقليل مرات صياحه. تأكد من توفير الطعام والماء قبل خلودك إلى النوم حتى تقلل من احتمالية صياح الديك أثناء الليل. يميل الديك للصياح بغرض فرض سيطرته على الديوك الأخرى والتواصل مع غيره من الطيور؛ لهذا يُفضل الاحتفاظ بديك واحد في حظيرة الدواجن لتتجنب صياح الديوك بينها وبين البعض بغرض فرض السيطرة وهو ما سيُقلل عدد مرات صياح الديك ولا شك. يُعتبر صياح الديك أمرًا مُزعجًا لك ولجيرانك أثناء الليل وهو أمر شائع إذا كنت تسمح للديك بالتجول في الحظيرة ليلًا أو كان يعيش في قفص مفتوح الباب مما يُعرضه للعوامل المختلفة التي تجعله يصيح بأعلى صوت. احرص على وضع الديك في قفص مغلق أو مُعتم أثناء الليل حتى تقلل تعرضه للحيوانات الضارية ولضوء النهار وتقلل من عدد مرات صياحه.

TL;DR in Russian:

Изучите, в каких ситуациях ваш петух кукарекает. Обеспечьте петуха всем необходимым. Уменьшите поголовье кур. Устраните раздражители, на которые петух реагирует по ночам.


يُعتبر اللون الأسود هو اللون التقليدي للجنازات، ولكن في هذه الأوقات قد تجد البعض غير ملتزم بالتقاليد ولهذا ستجد بعض الحضور يرتدون ألوان رمادية أو درجات اللون الكُحلي. احرص على اختيار لون قاتم وداكن إذا ما قررت عدم اختيار اللون الأسود.  اختر الألوان القاتمة إذا ما لم تختر اللون الأسود مثل الألوان الرمادية القاتمة أو الزيتية القاتمة أو البُنية أو الزرقاء القاتمة. يجب عليك أن تنتبه أولاً إلى نوع وطبيعة الجنازة التي ستذهب إليها، ومن الأفضل أن تختار اللون الأسود في حالات الجنازات التقليدية. تجنب ارتداء الألوان الفاقعة في الجنازات وبخاصة الألوان كالأزرق والأحمر والأصفر حيث قد تبدو بمظهر غير لائق أو مهين بالنسبة للجنازة، واحرص على تجنب اللون الأحمر بالذات فهو في بعض الثقافات يُعتبر رمزًا للاحتفال.  احرص على عدم وجود الألوان الفاقعة ضمن الملابس التي ترتديها بأي شكل من الأشكال، فمن غير المقبول ارتداء قميص أحمر أسفل البدلة السوداء أو ارتداء فستان أسود مُزين بشرائط وردية من الأسفل. احترم رغبات أفراد العائلة دائمًا إذا ما طلبوا من الحضور ارتداء ألوان فاتحة أو ارتداء لون معين من أجل تكريم الفقيد. تُعتبر الجنازات مناسبة حزينة ولهذا يُفضل أن تختار ملابس رسمية كتلك التي ترتديها في مقابلات العمل وليس ارتداء الملابس التي توحي وكأنك ذاهب للتريض، هذا بالتأكيد ما لم يطلب أفراد العائلة ارتداء شكل معين من الملابس أقل رسمية من أجل تكريم الفقيد.  اختر البذلات السوداء أو الكحلية أو الرمادية القاتمة مع اختيار الألوان القاتمة أيضًا للفساتين والبنطلونات ورابطة العنق والقمصان.  يُنصح بارتداء الفساتين والجونلات الطويلة في الجنازات مع تجنب اختيار الملابس التي تظهرك وكأنكِ ذاهبة في موعد بدلاً من اظهارك بشكل رسمي، اختاري البلوزات والبنطلونات القاتمة أيضًا. تجنب إظهار الذراعين في الجنازات ولذلك تجنب ارتداء الملابس قصيرة الأكمام أو الأزياء ذات الأكمام القصيرة، وإنما احرص على اختيار الأكمام الطويلة. في حال ارتداء الفساتين قصيرة الأكمام يجب عليكِ تغطية الذراعين باستخدام شال أو سترة قصيرة. لا بأس من ارتداء الملابس المنقوشة في الجنازات طالما كان شكلها لائقًا بما فيه الكفاية، فمن الممكن ارتداء الملابس التي تحمل نقشات الورد أو الملابس المقلمة القاتمة، ولكن تجنب النقشات الفاقعة سواء كان ذلك في النقشة ذاتها أو في اللون فهي لا تعتبر مناسبة للجنازات، على...

TL;DR in Russian:

Выбирайте черную или темную одежду. Откажитесь от ярких цветов. Соблюдайте формальности. Обращайте внимание на длину рукава. Выбирайте одежду без узоров.


يُعتبر المرح والتخفيف من المزاج من الأمور التي تساعد في التحكم بالتوتر، ولهذا اختر النشاط الذي يتناسب معك بشكل أفضل، فعلى سبيل المثال يجد الكثير من الأشخاص أن الحديث مع أحد الأصدقاء يقلل من حدة التوتر.  يُفضل بعض الأشخاص الحكي عن إحباطاتهم من أجل التخلص من التوتر الكابت على صدورهم، ولهذا لا بأس من الاتصال بأحد الأصدقاء والحديث معه لعشر دقائق.  يُفضل البعض الآخر تشتيت أنفسهم من خلال التواصل مع صديق مرح من أجل التخلص من التوتر المُسيطر عليهم. الضحك من العوامل القوية في التخلص من التوتر، ولهذا عليك أن تسعى للضحك حتى مع عدم توفر فرصة التواصل مع أحد الأصدقاء.لحسن الحظ هناك الكثير من المحتوى المُضحك المُتاح على الإنترنت.  أبحث عن بعض الفيديوهات أو المواقف المضحكة على الإنترنت واضحك لعشر دقائق. ابحث عن بعض مقاطع الفيديو المضحكة التي تتسبب في إضحاكك. قد تكون هذه المقاطع عن القطط أو لقطات من مسلسلك الكوميدي المفضل أو لقطات رياضية طريفة أو غيرها. شتت عقلك بما تجده مناسبًا ومُضحكًا بالنسبة لك. يجد العديد من الأشخاص أن التدريبات البدنية تساعد في التخلص من التوتر، ولهذا يمكنك تجربة الحركة في المنزل على سبيل المثال بشكل يساعدك على الاسترخاء، ولا داع من ضرورة الالتزام بتدريب رسمي مثل التمشية الذهنية.  يجد البعض تنظيف المنزل من الأمور التي تُخلصهم من التوتر.اختر مشروعًا صغيرًا للتنظيف في خلال 10 دقائق. يمكنك أن تقوم بشفط الأتربة من الأرضية أو مسح بعض الألواح أو تقوم بتنظيف الحوض. في حين يجد البعض الآخر أن الرقص هو الطريقة الأمثل للتخلص من التوتر.ارقص لبضع دقائق على موسيقاك المفضلة سواء وحدك أو مع الأصدقاء. استمع إلى الموسيقى وحسب إذا لم تكن تحب الرقص، فالموسيقى وحدها كفيلة بتقليل التوتر.استمع إلى الموسيقى التي تهدئ من أعصابك.  يميل بعض الأشخاص إلى الاسترخاء على نغمات موسيقى الجاز على سبيل المثال. في حين يفضل البعض الآخر الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة من أجل التخلص من التوتر، كُل ما عليك فعله هو أن تجرب الموسيقى المختلفة حتى تصل إلى الاختيار الأنسب لك. يجد البعض أن الاستحمام من الأفعال المفيدة في التخلص من التوتر.يُفضل البعض الحصول على حمام ساخن في حين يُفضل البعض الآخر الحمام البارد، ولهذا عليك أن تجرب حتى تصل للاختيار الأمثل بالنسبة لك. هناك بعض مستحضرات الاستحمام والشامبو المخصصة للتقليل من التوتر عن طريق روائحها العطرية....

TL;DR in Russian:

Позвоните другу. Посмейтесь. Ведите активный образ жизни. Послушайте музыку. Примите душ. Потакайте своему аппетиту. Экспериментируйте.


يُعتبر الهدف كما هو معتاد من الألعاب الرياضية في الملاعب أن تسجل نقطة ضد الفريق المنافس عن طريق الركض من نقطة لأخرى قبل انتهاء المباراة وإلا سيتم هزيمتك من قبل المدافعين والذين يعرفون باسم "فريق الدفاع" أما "فريق الضاربين" فهم أولئك الذين يمسكون المضارب. يتكون كل فريق في لعبة الكريكت من 11 لاعب (يمكن وجود لاعب رقم 12 في خانة الاحتياط تحسبًا لحدوث إصابة لأحد اللاعبين ولكن ليس له أي دور آخر)، ويتواجد الأحد عشر لاعبًا من فريق الدفاع على أرض الملعب بينما يتواجد لاعبان من فريق الضاربين. يحاول الضاربون ضرب الكرة بعد أن يتم رميها إلى فريق المدافعين من قبل الراميين، ثم يبدلوا أماكنهم دون أن يتم إخراجهم حتى يكسبوا نقطة. توجد مسميات رسمية لكل مركز على الملعب. يسمي رامي الكرة بالرامي ويسمي الضارب الذي يكون بمقابلة الرامي بالمهاجم أما الضارب الآخر فيسمى غير المهاجم، أما لاعب الفريق المدافع الذي يقف وراء البوابة من جهة المهاجم فيسمى حارس البوابة.    توجد مسميات عامية لبعض مراكز  اللعب في الملعب ولكنها غير رسمية. في لعبة الكريكت تمامًا كالبيسبول، تُستخدم مصطلحات معينة لوصف كل جزء من المباراة. يتراوح عدد الجولات بين واحدة واثنتين لكل فريق وفقًا لطول المباراة، وكل واحدة منها يمكن لها أن تحتوي أي عدد من "التحويلات"؛ أي مجموعة من محاولات رمي الكرة. اقرأ النقاط التالية لتتعرف على هذه العناصر بتفاصيل أكبر:  يتم حساب نقطة في كل مرة يرمي فيها الرامي الكرة بغض النظر عما إن كان المهاجم استقبلها أم لا، وعندما يرمي الرامي الكرة ستة مرات في اتجاه واحد يتم إجراء التحويلة، والتي يتم فيها استبدال الرامي برامي جديد نظرًا لأنه لا يمكن لرامي واحد الاستمرار في اللعب بعد التحويلات، ولكن يمكنه العودة للملعب بعد أن يكون الرامي الجديد قد رمى على الأقل كرة واحدة. هذا يعني أنه يمكن لراميين تبادل الأماكن في الجولة الواحدة. يتغير مكان الرامي من إحدى نهايتي الملعب إلى الأخرى بعد التحويلات.    يعني هذا أيضًا أنه يمكن للمهاجم أن يتغير في التحويلات فيقف في نهاية ملعب غير تلك التي كان واقفًا فيها عند التحويلات. يتغير المهاجم وفقًا لعدد الأشواط التي قطعها نظرًا لأن الرامي لا يغادر مكانه إلا عند التحويلات. مثال: إن تم قطع شوط واحد فذلك يعني أن المهاجم وغير المهاجم قد تبادلا الأماكن فيصبح حينها غير المهاجم مهاجمًا للرمية الجديدة.  يجب أن يترك الضارب الملعب...

TL;DR in Russian:

Усвойте цель игры. Изучите основы игрового процесса. Изучите структуру игры. Усвойте важность калиток. Узнайте другие способы выведения бэтсмена из игры. Дополнительные очки.


يُعتبر الوداع فرصةً فريدة لتتأملي في علاقتكما وتخبري صديقتك كم تعني لكِ. لا تتاح تلك الفرصة لكثير من الأصدقاء، فاستغلي الفرصة، حيث سيشعرك كتابة كل شيء في خطاب بالراحة لتمكنك من التعبير عن كل الحب الذي بداخلك، كما ستتمكن صديقتك من الاحتفاظ به للأبد.  اكتبي عن ذكريات التقائكما ببعضكما. هل تتذكرين أول مرة اندمجتما معًا؟، فأحيانًا تشعر عند مقابلة أحدهم بأنه سيصبح أقرب أصدقائك. دوني بعض ذكرياتكما المفضلة. تذكري الأفلام التي شاهدتماها معًا، أو الحفلات التي حضرتماها، أو حفلات مبيتكما معًا. إذا أردتِ ذكر كل ما بداخلك، تحدثي عن الأوقات الصعبة في علاقتكما أيضًا وكيف قوَى تغلبكما عليها صداقتكما. غالبًا ما تكون لحظات الوداع حزينة، لكنكما ستعتادان الأمر لاحقًا. أمام صديقتك الكثير من الأمور والتغيرات لتتأقلم عليها، ودورك كصديقتها المقربة إدخال السرور على قلبها لتساعديها على تجاوز الأمر. اكتبي بعض النكات أو الحكايات الطريفة التي تجعلها تضحك عند قراءة خطابك.  ارسمي رسومات كرتونية طريفة لكما معًا. اكتبي بعض الأشياء باستخدام الشفرات، وضعي طرق فكها في ظهر الخطاب. أكدي لصديقتك أن هذا الوداع لا يعني نهاية صداقتكما، وأنك ستتذكرين دائمًا كل السنوات الرائعة التي عشتماها معًا في نفس المدينة، وأن هذا الوضع الجديد ما هو إلا المرحلة الجديدة من صداقتكما. ستمكنان الآن من تبادل الزيارات في مدن بعضكما، ومشاركة خبراتكما سويًا حيث تستكشف كل منكما الحياة في مكان مختلف.

TL;DR in Russian:

Напишите о вашей дружбе. Добавьте немного шуток. Завершите письмо обещанием, что вы продолжите общаться.


يُعتبر تفقد حساباته عبر فيسبوك Facebook أو تويتر Twitter أو إنستجرام Instagram إحدى أسهل الطرق التي تُمكنك بمهارة من معرفة إذا كان مرتبطًا. تفقدي إذا كان ينشر على حسابه أنه يقضي الوقت مع فتاة معينة أكثر من المعتاد أو ينشر صورًا مع فتاة معينة ويمكنك أيضًا تفقد معلوماته الشخصية على حسابه لمعرفة إذا كان يحدد كونه في علاقة أم لا.  تفقدي حسابات أصدقائه أيضًا، فأحيانًا لا ينشر الشباب صورًا عن علاقاتهم ولكن يمكنك تفقد حسابات أصدقائه ومتابعيه المتبادلين لتعرفي إذا نشروا صورًا له مع فتاة أخرى. احذري ولا تضغطي "أعجبني" أو تكتبي تعليقًا بالخطأ على أيّة صور قديمة خاصته، فسيصله إشعار بأنكِ تتعقبينه. قد لا تجدين حسابات لهذا الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي رغم أنها احتمالية ضئيلة للغاية. يمكنك هنا تفقد حسابات أصدقائه لمعرفة إذا ما نشروا أيّة معلومات عنه. يتصرف الشبان تمامًا مثل الفتيات عندما يتعلق الأمر بشخصٍ مميز في حياة أحدهم وستجدينه يحتفظ بصورها ورسائلها. يمكنك أن تطلبي منه استعارة هاتفه وتفقدي خلسةً رسائله النصية وملف الصور لتعرفي إذا كان لديه حبيبة.  أخبريه أن شحن بطارية هاتفك نفذ وأنك تريدين إجراء اتصال حتى لا يرى تصرفك مثيرًا للريبة. لا تقتحمي خصوصيته. لا تتفقدي هاتفه أو تدخلي إلى حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي دون إذنه؛ حتى لا ينكشف أمرك، كما أن التطفل وتعقب حياة أحدهم أمر غير مقبول بالمرة. لا يلتفت الشبان المرتبطون عادةً إلى النساء الأخريات، أي لا يتفقد الحبيب المخلص الفتيات الأخريات عند مرورهن أو يُعلق مع أصدقائه على مظهرهن.  توخّي الحذر إذا كنتِ على علم بوجود حبيبةٍ له ومع ذلك تجدينه يغازل نساء أخريات، من المُحتمل أن يكون شخص خائنًا. إذا وجدتيه يعطي رقمه لفتيات أخريات فقد يعني هذا أنه عازب، وبالتالي فإن التحدي القائم أمامك الآن هو جذب انتباهه. إذا لاحظتِ أنه يغازل أي فتاة بما فيهن أنتِ فقد يكون عازبًا، لكن بعض الشبان يتحلون بالجاذبية واللباقة بغض النظر عن الشخص الذي يحادثونه. قد تخلطين بسهولة بين اللطافة والمغازلة وقد يكون لديه حبيبة ولكن يعامل الجميع باهتمام. لا تعتبري اللطف وخفة الظل مغازلة، فالاختلاف الرئيسي يقع في تضمن المغازلة لبعض التلامس الجسدي والتلميحات غير الصريحة عن علاقة أكثر من الصداقة. يصعب أحيانًا قراءة بعض الشبان أو قد يكون الشاب شديد الخصوصية حول حياته، لهذا اسألي أحد أصدقائه إذا كان لديه...

TL;DR in Russian:

Проверьте его страницы в социальных сетях. Чтобы понять, состоит ли парень в отношениях, достаточно заглянуть в его телефон. Понаблюдайте за тем, как он относится к другим девушкам. Обратите внимание на то, как он флиртует. Пообщайтесь с его друзьями.


يُعتبر رفض دعوة شخص ما أمر غير مريح بالمرة لكلا الطرفين، وقد تشعرين برغبة قوية لتجاهل الأمر برمته اعتقادًا منكِ أن التجاهل يُعتبر حلًا، لكن في الحقيقة نجد أن التزامك الصمت على أمل  أن الشخص سيفهم رفضك لطريقة قاسية للغاية وفي الأغلب ما ينعكس ضررها عليكِ. تجنبي الانتظار للحظة المناسبة لتُعلميه برفضك لأنه في الحقيقة لا يوجد لحظة مناسبة لرفض أحدهم. سيزداد الأمر صعوبة وإحراجًا لكليكما كلما طالت مدة الانتظار. قد يصعب عليه تخطي الأمر إذا لم يكن رفضك له واضحًا وقاطعًا ولهذا فإن ألطف شيء يمكنك فعله هو توفير هذا له.  قد يكون الأمر مؤلمًا في البداية ولكن على المدى الطويل ستكونان أسعد بهذا القرار. يعتبر الاختباء المفاجئ من أقدم الحيل المستخدمة لرفض شخص ما وذلك عن طريق الاختفاء كُليةً بعد التعارف الأول سواء بعد الموعد الأول أو بعد عدة مواعيد غرامية. تعتمد هذه الطريقة على انسحاب أحد الطرفين من حياة الشخص الآخر تمامًا دون أي تفسير. يؤدي اختفائك هذا دون مواجهة المشكلة إلى النتيجة التي تحاولين تجنبها وهي جرح مشاعر الطرف الآخر. عرض الباحثون في دراسة عام ٢٠١٢ سبعة أساليب مختلفة للانفصال وطلبوا من الناس ترتيبهم من الأفضل للأسوأ، وجاءت طريقة "الاختفاء المفاجئ" في المرتبة الأخيرة بتصويت كثير من المشاركين في الدراسة لتصبح أسوأ طريقة للانفصال عن الشخص الآخر. يُعتبر الرفض بلطف عبر الرسائل النصية أمرًا مقبولًا بل مستحبًا في بعض الأوقات إذا كنتِ لا تعرفينه بالفعل أو واعدتيه لمرات معدودة.  تخفف حيادية الرسائل النصية من وطأة الرفض على الشخص الآخر وتعطيه مساحته ليستعيد رباطة جأشه ويتخطى هذا الإحراج اللحظي في خصوصية. لا حاجة لمقابلة شخص لا تعرفينه جيدًا فقط لتنهي الأمر بالرفض.  يمكنك الاكتفاء بالرد عبر البريد الإلكتروني إذا تمّت دعوتك للخروج في موعد عبر الإنترنت أو من قبل زميلٍ لكِ في العمل لا تعرفينه ونادرًا ما تقابلينه. يُفضل مواجهة الشخص على أرض الواقع إذا كان شخصًا ترينه بصورة دورية مثل أحد أصدقائك أو زميلك في العمل. سيجعل هذا التعاملات المستقبلية التي لا يمكنك التهرب منها أقل حرجًا. سيتمكن الطرف الآخر حين ترفضينه وجهًا لوجه من رؤية تعبيرات وجهكِ ولغة جسدك وسيسمع نبرة صوتك.

TL;DR in Russian:

Посмотрите проблеме в лицо. Дайте четкий ответ как можно скорее. Не прибегайте к гостингу. Отвечайте незнакомым и мало знакомым людям с помощью сообщений. Отвечайте друзьям и коллегам лично.


يُعتبر غسيل اليدين باستمرار من أفضل الحلول لمنع انتشار العدوى الفطرية.تأكد من غسيل يديك كل مرة عقب ملامستك لمنطقة العدوى الفطرية خاصتك أو عند ملامسة الأسطح أو الأغراض التي تشك في كونها مُعدية. على سبيل المثال قم بغسيل يديك عقب استعمال الأجهزة في النادي الرياضي. إذا كنت تعاني من عدوى فطرية فمن الأفضل لك أن تبتعد عن الأماكن العامة لتقلل من فرصة نشر العدوى. على سبيل المثال ستقوم بنشر العدوى إذا ما ذهبت إلى نادي التدريب البدني أو حمام السباحة، حيث أن العدوى الفطرية تنتقل بسهولة من خلال الاتصال مع الأغراض، وهو ما يُحتم عليك عدم الذهاب للأماكن العامة إذا ما استطعت لمنع نشر العدوى. لا تذهب لزيارة النادي أو حمام السباحة أو الحمامات العامة حتى تُشفى من العدوى. يمكنك الإصابة بالفطريات نتيجة السير حافي القدمين وهو ما يجعل الحذاء مفيدًا في هذه الحالات. تجنب السير دون حذاء في حال كنت مصابًا بعدوى فطرية في قدميك حتى لا تنشر العدوى. تأكد من عدم سيرك حافي القدمين في الأماكن العامة مثل غرف تغيير الملابس في النادي حيث يميل الأشخاص للسير بدون حذاء أو ما يماثله. هناك بعض الأعمال التي تتطلب الاتصال الجسدي وهو ما قد يُعرض غيرك للإصابة بالعدوى الفطرية. في حال كنت تعمل بأحد هذه الأعمال مثل التمريض أو الرعاية فيجب عليك أن تخبر رئيسك في العمل عن إصابتك. لا تشارك استعمال الأغراض الشخصية مع أي شخص آخر سواء كنت تعاني من عدوى الفطريات أم لا. بما أن العدوى الفطرية تنتقل عن طريق الاتصال الجسدي فهذا يعني أن مشاركة الأغراض الشخصية يزيد من فرص انتقال الفطريات إلى الشخص الآخر، على الرغم من كون المشاركة فعل طيب إلا أن الامتناع عنها سيقلل فرصة انتقال المرض. لا تشارك أغراضك الشخصية مع أي شخص وبخاصة الأغراض التي تستعملها في العناية بجسدك مثل المناشف والملابس والأحذية والجوارب والزينة ومزيل العرق وغيرها. في حال كنت تعاني من عدوى فطرية عليك إذن أن تقوم بتغطية منطقة الإصابة قبل الذهاب للأماكن العامة، حيث أن اتصال هذه المنطقة بشخص آخر أو بغرض ما يزيد من احتمالية نقل العدوى الفطرية. تأكد من تغطية منطقة الإصابة في الأماكن العامة حتى تُشفى تمامًا.  لا داع لمنع الأطفال من الذهاب إلى المدرسة في حال إصابتهم بالفطريات، ولكن تأكد من تغطية منطقة الإصابة جيدًا وقم بتبليغ المدرسة. تجنب تغطية منطقة الإصابة بشكل مبالغ فيه، فمن الضروري أن تحافظ على المنطقة جافة...

TL;DR in Russian:

Часто мойте руки. Держитесь подальше от общественных мест. Всегда надевайте обувь. Если у вас грибковая инфекция, сообщите об этом своему начальству. Пользуйтесь своими личными вещами. Прикрывайте пораженное грибковой инфекцией место.


يُعتبر لون الشعر الأسود هو الأفضل لمصاصي الدماء والذي يخلق مظهرًا دراميًا مناسبًا ويُظهر شحوب الوجه، وعلى هذا الأساس ضع في الاعتبار أن تقوم بصبغ شعرك بلون داكن مناسب.  يمكن إضافة بعض الخصلات البيضاء أو الحمراء أو البنفسجية لشعرك، وتظهر هذه الخصلات بشكل متميز عندما تصبغين شعرك بلون داكن وتتركين خصلة واحدة فاتحة اللون وكأنكِ تعرضتي للذعر من قبل. تتماشى جميع ألوان الشعر سواء الأشقر أو الأحمر أو غيرها مع مظهر مصاص الدماء، ولكن بشرط أن تتماشى درجة لون الشعر مع درجة شحوب البشرة. يتسم شعر مصاصي الدماء بكونه مفرود ليظهر بمظهر أكثر درامية، ولهذا قومي  بفرد شعرك  عقب غسيله، أو استخدمي المجفف إذا ما أردتي الحصول على مظهر الشعر المجعد.  يمكن لأية قصة شعر أن تتحول لتصبح قصة مناسبة بمظهر مصاصالدماء، ولكن يُفضل دائمًا القصات التي تضفي غموضًا على مظهرك، مثل: القصات ذات الشعر المجعد. يختلف اختيارك لقصة الشعر على حسب المكان الذي تنوين الذهاب إليه. يمكن للرجال أن يقصوا شعرهم بمظهر قصير أو طويل، ولكن يُنصح دائمًا بقصة معتدلة مع جوانب أقصر حتى يبدون بمظهر أكثر درامي. هذا المظهر مستوحى من مظهر الممثل الروماني الأمريكي الشهير الذي قام بدور دراكيولا "بيلا لوجوزي Bela Lugosi". جرّب أن تقص شعرك على إحدى الجانبين بينما تترك الجانب الآخر لتظهر بمظهر مصاص الدماء العصري، أو ربما تجرب الجدائل أو تسريحة (عُرف الديك). حرر نفسك واعرف أن مظهر شعر مصاص الدماء ليس إلزاميًا، بل يرجع لك اختيار ما تريده على حسب رغبتك وإبداعك. يهتم مصاصو الدماء بمظهرهم ويحرصون دائمًا على أناقتهم، ولهذا يجب عليك أن تحافظ على شعرك أيًا كانت القصة التي اخترتها، يجب أن يظهر بمظهر لامع وكثيف ومهندم على نحو دائم بقدر الإمكان. اهتم بغسل شعرك بصورة دورية واذهب لصالون الحلاقة كل بضعة أسابيع.

TL;DR in Russian:

Покрасьте волосы в более темный оттенок. Выпрямите волосы. Подумайте об оригинальной стрижке. Ухаживайте за волосами.


يُعتبر مُزيل طلاء الأظافر حلًا فعالًا في إزالة البقع والأوساخ من على أجزاء الحذاء المطاطية، لكنه غير فعّال في حالة تراكم الأوساخ والطين على الحذاء أو تغير لون الحذاء الأبيض.  يُفضل أن تنظف الأجزاء المطاطية للحذاء بأي من الطرق السابقة قبل استعمالك لمزيل طلاء الأظافر على الأجزاء المُتهالكة. لا تستعمل مُزيل طلاء الأظافر على الأجزاء القماشية من الحذاء. يُمكنك استعمال أدوات مُختلفة لوضع مُزيل طلاء الأظافر على الأحذية أثناء عملية التنظيف لكن يُنصح دائمًا باستعمال قطعة قطن لكونها مثالية الشكل والحجم وسهلة الاستعمال على جوانب الحذاء المطاطية والأجزاء الصغيرة من المطاط.  يُفضل ارتداء قفازات الحماية أثناء استعمالك لمُزيل طلاء الأظافر. ستحتاج لأكثر من قطعة قطن في حالة الأحذية شديدة الاتساخ. استعمل قطعة القطن التي تشربت مُزيل طلاء الأظافر في فرك علامات الخدوش على النعل المطاطي للحذاء، وستجد بينما تفعل ذلك أن الأجزاء التي نظفتها تتحول إلى اللون الأبيض الناصع بالمقارنة بالأجزاء التي لم تُنظف بعد.  افرك آثار الخدوش جيدًا قبل الانتقال للخطوة التالية وتنظيف النعل بالكامل. قد تحتاج لاستخدام أكثر من قطعة قطن واحدة إذا كان هناك الكثير من آثار الخدوش على الحذاء. استعمل مُزيل طلاء الأظافر من خلال قطع القطن في تنظيف ما تبقى من النعل المطاطي وذلك بعد إزالة البقع وآثار الخدوش، افرك النعل إذا ما لزم الأمر لضمان نظافته جيدًا. إذا لم تُنظف ما تبقى من النعل فستظهر بعض أجزائه بلون مختلف عن بقيتها حيث تكون الأجزاء النظيفة أكثر بياضًا من المتسخة.

TL;DR in Russian:

Сначала удалите с резиновой части всю пыль и грязь. Смочите ватный диск в жидкости для снятия лака. Обработайте все поцарапанные места. Очистите жидкостью для снятия лака остальную часть подошвы.


يُعتبر هذا التدريب مناسب للبداية لتجنب إجهاد العضلات. في حالة شعرتِ بأن مدة الخمس ثوان كبيرة، يُمكنك البداية بقبض العضلات لمدة تتراوح ما بين ثانيتين إلى ثلاث ثوان. أريحي العضلات لمدة عشر ثوان لتتجنبي الشد العضلي. تتكون الدورة الواحدة من التدريب من انقباض للعضلات لمدة 5 ثوان ثم استرخاء لعشر ثوان، وهكذا. كرري الدورة الكاملة ما بين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. لا داع للزيادة أكثر من ذلك في الدورة الواحدة، وحافظي على هذا العدد في مقابل عشر ثوان أخرى من الاسترخاء. تُعتبر هذه التدريبات نوع آخر من تدريبات الكيجل. اقبضي عضلات مؤخرتك، وارفعي رجليك نحو الداخل. حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني، وكرري الأمر عشر مرات.

TL;DR in Russian:

Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнения 10 раз. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Втягивайте мышцы тазового дна.


يُعتقد أن الحبة السوداء تساعد في تعزيز نظام المناعة والحماية من العديد من الأمراض. للحصول على دعم مناعي عام، تناول ملعقة صغيرة من الحبة السوداء مرتين يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام زيت الحبة السوداء. مع ذلك، فإن أنقى أنواع الحبة السوداء ينتج عندما تعالج البذور بنفسك. يضمن هذا ألّا يكون بها أي إضافات غير ضرورية أو ضارة. قِس ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء واخلطها مع ملعقة صغيرة من العسل الخام، وتناول هذه الكمية من مرة إلى ثلاث مرات كل يوم. يُعتقد أن هذا المزيج يساعد في توفير العديد من الخصائص الشافية لمختلف الأمراض، مثل السرطان والسكري والإنفلونزا والتليف الكيسي. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الحبة السوداء إلى الخليط. إذا كنت لا تريد طحن البذور، فمن الخيارات البديلة المتاحة هو غليّها وتناولها. اغلِ كمية صغيرة من الماء عليها ملعقة صغيرة من الحبة السوداء، واتركها بعد الغلي على نار هادئة لمدة خمس دقائق. صبها في كوب واشربها عندما تبرد بما يكفي للاستهلاك. يستخدم زيت الحبة السوداء تقليديًا لعلاج أمراض الأمعاء والمعدة. إذا كنت تعاني من التهاب القولون العصبي أو الإسهال أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، فجرب خلط كوب واحد من الكفير أو الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي مع ملعقة صغيرة من زيت الحبة السوداء، وتناوله مرتين كل يوم. بعد تحميص الحبوب وطحنها، يمكنك إضافتها لأي طعام. فكر في وضع ملعقة صغيرة على الخبز أو الشوفان أو العصائر أو أي شيء تأكله.

TL;DR in Russian:

Принимайте по одной чайной ложке черного тмина дважды в день. Смешайте масло черного тмина с медом. Сделайте воду с черным тмином. Смешайте масло черного тмина с кефиром или йогуртом. Добавьте черный тмин в еду.


يُعتقد أن الحفاظ على جفاف الجرح، الأمر الذي قد يعني تأجيل الاستحمام حتى 24-72 ساعة بعد العملية الجراحية، يساعد على منع العدوى وتعزيز عملية الاستشفاء.  اتبع إرشادات الطبيب. هناك العديد من المتغيرات التي تلعب دورًا في العمليات الجراحية، ويمكن تجنّب خطر الإصابة بعدوى أو الإضرار بالجرح عن طريق اتباع تعليمات الطبيب المحددة.  احتفظ بضمادات شاش نظيفة في مكان قريب للتربيت على المنطقة إن احتجت لذلك على مدار اليوم، حتى عندما لا تكون قريبًا من الماء. اعتمادًا على تعليمات الجرّاح، قد تتمكن من الاستحمام عند الشعور بأنك قادر على ذلك إن كان الجرح في مكان يمكن تغطيته من الجسم عن طريق استخدام مادة عازلة للماء.  يقدّم معظم الجرّاحون تعليمات واضحة فيما يخص الطرق التي يفضّلونها لتغطية الجرح عند الاستحمام. استخدم ضمادة بلاستيكية شفافة أو كيس قمامة أو غطاء بلاستيكي لتغطية الجرح بالكامل. استخدم الشريط الطبي حول الأطراف لتجنّب تسرّب الماء إلى المنطقة المغطّاة.  بالنسبة للمناطق التي يصعب الوصول إليها، اطلب من صديق أو فرد من أفراد العائلة قطع كيس أو غطاء بلاستيكي لتغطية المنطقة ولصق الجزء البلاستيكي في مكانه. بالنسبة لمنطقتي الكتف والظهر العلوي، يجب تغطية الجرح بغطاء إضافةً إلى الاستفادة من ربط كيس على شكل رداء لتجنّب وصول الماء والصابون والشامبو إلى المنطقة عند الاستحمام. بالنسبة لجروح الصدر، استخدم الكيس البلاستيكي على شكل مريلة أطفال. يمكنك الشعور بمزيد من الانتعاش لحين الوقت الذي تسمح فيه الإرشادات بالاستحمام عن طريق الاستحمام باستخدام إسفنجة والحفاظ على جفاف الجرح وعدم المساس به. استخدم إسفنجة أو قطعة قماشية مبللة بالماء مع كمية قليلة من صابون لطيف، وجفّف نفسك بمنشفة نظيفة. ينصحك أغلب الجرّحين بالاستحمام بعد انقضاء الوقت المطلوب للحفاظ على جفاف المنطقة وعند الشعور بالتمكّن من ذلك. لا تغمر المنطقة بالماء أو تجلس في حوض الاستحمام أو تسبح لمدة 3 أسابيع على الأقل أو حتى يقول الطبيب أنه من الممكن فعل ذلك. ينصح معظم الجرّاحين بالاستحمام لمدة 5 دقائق حتى تمتلك المزيد من القوة ولحين استشفاء الجرح. اطلب من شخص مرافقتك دائمًا خلال المرات الأولى للاستحمام بنفسك.  اعتمادًا على نوع الجراحة، قد تحتاج إلى استخدام كرسي حمام أو ركائز لتقديم التوازن وتجنّب السقوط.  قد تصعّب الجراحات التي تجرى على الركبة أو الرجل أو القدم أو الظهر من التوازن بسهولة...

TL;DR in Russian:

Держите область шва в сухом состоянии, если это предписал врач. Наложите на рану защитную повязку от воды. Прибегните к обтираниям губкой. Воздержитесь от приема ванн. Принимайте душ непродолжительное время. Позаботьтесь о собственной устойчивости. Поток воды не должен касаться раны.


يُعتَبَر شُرب الكثير من السوائل الباردة، تصل إلى 2 إلى 3 لترات (0.8 إلى 0.5 جالون) في وقت واحد، وسيلة جيدة لخفض درجة حرارتك الأساسية بسرعة وأمان.  شُرب كميات كافية من المياه يمكن أن يمنع الجفاف، وهو أمر مهم في البيئات الحارة وأثناء أداء الأنشطة التي تتطلب مجهودًا.  المشروبات السكرية والحلوى المثلجة ليست جيدة مثل المياه النقية، لأن المشروبات السكرية لا يتم امتصاصها بشكل كافٍ من قِبل الجسم، ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من الجفاف. تشير الدراسات إلى أن تناول الثلج المجروش يمكن أن يكون وسيلة فعَّالة لتبريد الجسم بسرعة وسهولة. و أيضًا يساعد الثلج المجروش على الحفاظ على الجسم رطبًا. يتفق الأطباء عمومًا على أن تبريد الجلد هي الطريقة الأكثر فعالية لخفض درجة حرارة الجسم، وخاصةً عندما يكون الشخص عُرضة لخطر الإصابة بضربة الشمس. يمكن أن يكون أخذ دُش بارد أو الجلوس في حمام ثلج طريقة فعالة خاصةً لتبريد الجلد بشكل أسرع، خاصةً في البيئات ذات الرطوبة العالية حيث لا يستطيع الجسم التعرق بشكلٍ كاف. اترك الماء البارد يتغلغل في فروة الرأس، حيث إن ذلك هو مكان تجمع الأوعية الدموية. فتبريد فروة الرأس يعمل على تبريد بقية الجسم بسرعة. أماكن مُعينة من الجسم تُخرِج المزيد من العرق للمساعدة في تهدئة درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك. وتشمل هذه الأماكن – وتُسَمى بُقع السخونة – هي الرقبة، والإبطين، والظهر والفخذ. يمكن أن يُساعِد وضع كمادات ثلج على هذه المناطِق الأساسية على تبريد جسمك وخفض درجة حرارتك الأساسية. يشير الخبراء إلى أن تكييف الهواء هو واحد من أكبر عوامل الوقاية من ضربة الشمس وحالات الوفاة الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة. إذا لم يكن لديك جهاز لتكييف الهواء في منزلك، حاول البقاء عند صديق أو قريب خلال نوبات الجو الحارة أو الرطبة، أو الاتصال بمركز الصحة المحلي لإيجاد مأوى مكيف الهواء بالقرب منك. كلما تبخر السائل من الجسم – في هذه الحالة السائل هو العرق – تتبخر الجزيئات السائلة بشكل أسرع. وبما أن درجة حرارة الجو عمومًا أكثر برودة من درجة حرارة جلدك، فالجلوس أمام هواء المروحة مباشرة أثناء التعرق يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم. إذا كنت لا تعرق بشكل يكفي لخفض درجة حرارة جسمك بسبب السن أو المشاكل الصحية، يمكنك رش جسمك بالماء البارد أثناء جلوسك أمام المروحة. فقط املأ زجاجة رذاذ من الصنبور ورش جسمك بالماء حسب الحاجة أثناء جلوسك أمام المروحة....

TL;DR in Russian:

Пейте прохладные напитки. Рассасывайте кусочки льда. Примите холодную ванну или душ. Положите пакеты со льдом на тело. Отдохните в помещении с включенным кондиционером. Сядьте напротив вентилятора. Примите жаропонижающий препарат.


يُعتَقد أن هناك أنواع محددة من شاي الأعشاب تساعد في تقليل نسبة الكرياتينين في الدم. الدراسات التي تدعم هذا الاعتقاد محدودة جدًا ولكن لم يتم دحض هذه النظرية أيضًا.  اشرب كوبين (250 مل لكل كوب) تقريبًا من مشروبات الأعشاب يوميًا. تشمل أنواع الأعشاب التي تستحق الفحص أوراق نبات القراص وجذور الهندباء. الفكرة في هذه الأنواع من الأعشاب هي تحفيز الكلى وجعلها تزيد من إنتاج البول وبالتالي تزداد كمية الكرياتينين المطرودة من الجسم. تساعد أوراق القراص في زيادة الإفراز الكلوي مما سيساعد في منع ارتفاع نسبة الكرياتينين. يحتوي القراص على الهيستامين والفلافونويدات مما قد يساعد في زيادة تدفق الدم للكلى وبالتالي زيادة ترشيح البول. يمكن تناول القراص في صورة دواء أو شربه كشاي. المريمية عشبة يمكنها زيادة معدّل الترشيح الكبيبي، مما يسهّل تقليل الكيراتينين. تحتوي المريمية على ليثوسبيرمات ب الذي يعزّز وظائف الكلى.  التقِ بطبيبك لمناقشة الاستخدامات الممكنة للمريمية. لا تتناولها بدون استشارة الطبيب.

TL;DR in Russian:

Пейте травяные чаи. Попробуйте добавки с крапивой. Обсудите с врачом, стоит ли вам принимать шалфей.


يُعد أحلام اليقظة أو التخيل أمر جيد، ولكن يجب ألا يسيطر التخيل على حياتك بالكامل. إذا وجدت نفسك تتهرب من الخروج في المواقف الاجتماعية أو تتجنب العلاقات الحقيقية، فاعلم أن حبك يقودك إلى مكان غير صحى تمامًا. إذا كنت غير قادر على كبح جماح تخيلك بنفسك، يمكنك الاستعانة بالعلاج أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في التحرر من قيود التخيل. ناقش هذا الخيار مع الدكتور إذا كنت قلقًا بشأن قدرتك على متابعة عملك. في نهاية المطاف، أنت تكن بمشاعر لشخص غير موجود في الواقع. تأكد من وضوح هذه الحقيقة في ذهنك حتى إذا كان ذلك يعني أن تُعيد الكلام مرارًا وتكرارًا.   حاول البحث عن عيوب الشخصية التي تنال إعجابك أو الجوانب السلبية فيها. إذا كان ليس لديه أي عيوب، فهذه نقطة سلبية في حد ذاتها. لا يوجد شخص مثالي ولن تكون جيدًا في علاقة حقيقية حيث لا يوجد أي شيء خاطئ مع شريكك.   يساعدك أحيانًا أن تسمع هذه الأشياء من الآخرين لجعلها تبدو أكثر واقعية. ناقش رغبتك في إبعاد نفسك عن العالم الخيالي مع أصدقائك. يمكنهم مساعدتك في معرفة أشياء حقيقية وأخرى خيالية. تصور العديد من الشخصيات الخيالية صورًا نمطيًا لأشخاص واقعيين خاصة في الخيال المرئي. من الطرق الجيدة للتخلص من سيطرة الشخثية عليك هو أن تتذكر أنها مجرد تصوير للواقع. ليس بالضرورة أن يكون الأشخاص الحقيقين مثاليين أو رومانسيين أو أذكياء أو أسوياء (أو أي صفة تختارها) كما هو الحال بالنسبة للشخصية الخيالية. هذه الخطوة مهمة أيضًا عند التفكير في كيفية تفاعلك مع الشخصيات التي لا تُعجبك. يتم تصوير أنواع محددة من الأشخاص بطرق معينة لاكتشاف رد فعلك. على سبيل المثال، يمكن أن يتم تصوير شخصية المعلم كشخص كبير في السن غريب الأطوار يرغب أن يرسب طلابه. على الرغم من وجود بعض المدرسين بهذه الكيفية، فإن ذلك لا يُمثلهم بالكاد ولا يجب أن يؤثر على الطريقة التي تتعامل بها مع المدرسين الحقيقين وخاصة هؤلاء اللطفاء وصغار السن. هذه نصيحة جيدة لإنهاء العلاقات مع الأشخاص في الواقع أيضًا. إذا أردت التوقف عن التفكير بشخص ما أو الاهتمام به، فأبعده عن حياتك تمامًا. سيمنحك ذلك المساحة لتنمو وتتطور وسيمكنك من أن تحيا حياتك بدون ذلك الشخص. تجنب قراءة الكتب أو مشاهدة العروض أو الأفلام أو القيام بأي شيء يشتمل على هذه الشخصية. يعني ذلك أيضًا تجنب المواقع الإلكترونية التي تتحدث عن هذا العالم الخيالي. لن ترغب بالطبع أن تتبع حبيبك السابق على...

TL;DR in Russian:

Подумайте о том, как чувства к вымышленному герою влияют на вашу жизнь. Помните, что персонажа, к которому вы испытываете чувства, не существует. Помните о стереотипах. Вычеркните вымышленного персонажа из своей жизни.


يُعد أسهل بديل لبيكربونات الصوديوم هو البيكنج بودر. في حالة توافر بيكنج بودر في خزانتك، أضيفيه في الوصفة بحيث تكون كميته ثلاثة أضعاف البيكربونات الصوديوم. على سبيل المثال، إذا احتاجت وصفتك ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم، أضيفي ثلاثة ملاعق صغيرة من البيكنج بودر في الوصفة. يمكنك استخدام البكينج بودر بدلًا من بيكربونات الصوديوم في أي وصفة تتطلبه. في حالة نفاذ البيكنج بودر أيضًا من خزانتك، ابحثي عن دقيق ذاتي الاختمار لاستخدامه في الوصفة. يحتوي الدقيق ذاتي الاختمار على كمية قليلة من البيكنج بودر، لذلك يمكن استخدامه كبديل لبيكربونات الصوديوم أيضًا. استبدلي الدقيق العادي في الوصفة بالدقيق ذاتي الاختمار. في حالة عدم توافر البيكنج بودر كبديل في الوصفة، ابحثي في الخزانة الطبية على بيكربونات البوتاسيوم. يُستخدم هذا الدواء لعلاج بعض الحالات المرضية مثل الارتجاع الحمضي أو ارتفاع ضغط الدم. أضيفي ملعقة صغيرة من بيكربونات البوتاسيوم مع ثلاث ملاعق صغيرة من الملح عوضًا عن كل ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم في الوصفة. يُجدي هذا البديل بشكل فعال عند خبز بسكويت الكوكيز، ولكن لا يكون هذا البديل فعالًا في وصفات مثل الكيك والبان كيك والفطائر المدورة (المافن) والمخبوزات الأخرى.

TL;DR in Russian:

Используйте тройную порцию разрыхлителя. Используйте самоподнимающуюся муку. Смешайте бикарбонат калия и соль.


يُعد أصعب جزء في بدء خدمة التنظيف الخاصة بك هو الحصول على العملاء الأوائل لتقديم خدماتك لهم، حيث أن الفئة الغالبة من العملاء لديهم الرغبة في معرفة الفترة التي مارست فيها العمل لمنحك الثقة على أنفسهم وممتلكاتهم فإنهم يطلبون الحصول على بعض التأكيدات على ذلك. هنا يأتي تحدي كونك جديدًا في العمل فأنت لا تملك أي مراجع أو خبرة ليعاينها العميل، لذا فيمكنك أن تتخطى هذا الأمر بأن تطلب من أفراد العائلة والأصدقاء أن تنظف منازلهم ومن ثم تحصل على الإذن لكي تستخدم عملك لديهم كمرجع للعملاء الجدد. يمكنك أن تقوم بعمل عظيم في منزلهم حتى تثبت لهم أحقيتك في الحصول على تقييم مرتفع.  قم بإخبار العميل بأنك جديد في العمل، لكن أخبره بأنك قد بحثت بدقة في جميع جوانب أعمال التنظيف وحصلت على التدريبات اللازمة، وتستطيع تغطية كل احتياجات التنظيف بما في ذلك التنظيف الأخضر "صديق البيئة" أو تنظيف الأماكن الصعبة. يحتاج ذلك إجراء بحوث مسبقة لكنه يستحق بذل الجهد. اعمل على التأكيد لعملائك أنك تعرف ماذا تفعل، وأنك قادر تمامًا على تنظيف المنزل بالمواصفات التي يريدونها. تمتع بالثقة اللازمة، فالعملاء يحترمون الثقة وذلك يخفف من مخاوفهم ويتيح لهم الشعور بأن مسكنهم بين يدٍ أمينة. احصل على المراجعة الشخصية لطمأنة العملاء ولتثبت أنك شخص يعتمد عليه. اذهب لإجراء الفحص الجنائي الذي قد يكون أمرًا ضروريًا في بعض المدن من أجل إنشاء عملك الخاص. فكر في تقديم خصم لعميلك الأول حيث إن إتباع ذلك النهج يثبت مدى جدارتك ومدى امتياز خدماتك. اعمل على تقديم أفضل خدمة يمكنك الوصول إليها عندما تقوم بتنظيف منزل أول عميل. لا يتعلق الأمر بسرعة إنجاز العمل، حيث إن التنظيف بكفاءة يحتاج وقتًا طويلًا، لكنك ستحقق هدفك فيما بعد بعمل تنظيف شامل في وقت قصير. في البداية قد تحتاج لأن تكون منعزلًا بنفسك وتنجز العمل في وقت أطول مما كنت ترغب فيه، حتى تصل إلى نظام عمل فعال يساعدك في الوصول إلى الإيقاع الأمثل سريعًا. بعدما تنتهي من التنظيف ومن التحقق من جميع الغرف لتتأكد من عدم ترك أي شيء، اعمل على إبهار هؤلاء العملاء وكُن مستعدًا لمشاركتهم الرأي في عملك في دائرتهم الاجتماعية المقربة. تحدث عن آمالك في توسيع عملك بحماس، لكن لا تتحول إلى شخص متغطرس، ستجد أن العديد من العملاء على استعداد لإخبار الآخرين عن مدى كفاءة عملك. قم بطمأنة العملاء الحاليين وأخبرهم بأنك لن تقوم بترك منازلهم، فبعض العملاء...

TL;DR in Russian:

Привлечение первых клиентов – самая трудная задача, стоящая перед молодой компанией. При чистке дома ваших первых клиентов сделайте работу такого высокого качества, на которое только способны. Расскажите вашим первым клиентам о ваших надеждах на расширение бизнеса и намекните им, что вы ищите новых клиентов.


يُعد إكمال المربع طريقة أخرى لإيجاد رأس المعادلة التربيعية. وعندما تصل إلى النهاية في هذه الطريقة، ستتمكن على الفور من إيجاد الإحداثيّين x وy (السيني والصادي)، بدلاً من إدخال الإحداثي x مرة أخرى في المعادلة الأصلية. لنفترض أنك تعمل على حلّ المعادلة التربيعية التالية: "x2 + 4x + 1 = 0". في هذه الحالة، يساوي مُعامِل الحد x2 1، لذا يمكنك تجاوز هذه الخطوة. علمًا بأن قِسمة كل حد على 1 لن يغيّر أي شيء. الحد الثابت هو الحد الذي لا يليه مُعامِل. وعليه، فإن الحد الثابت في هذه الحالة هو "1". انقل 1 إلى الجانب الآخر للمعادلة من خلال طرح 1 من كلا الجانبين. إليك طريقة القيام بذلك:  x2 + 4x + 1 = صفر x2 + 4x + 1 -1 = صفر - 1 x2 + 4x = - 1 للقيام بذلك، ما عليك سوى إيجاد "(b/2)2" وإضافة الناتج لكلٍ من جانبيّ المعادلة. أدخِل "4" لـ "b"، حيث يمثل "4x" الحد-b لهذه المعادلة. (4/2)2 = 22 = 4. والآن، أضِف 4 لكلٍ من جانبيّ المعادلة للحصول على ما يلي:  x2 + 4x + 4 = -1 + 4 x2 + 4x + 4 = 3 ستجد الآن أن x2 + 4x + 4 يشكل مربعًا كاملاً. كما يمكن إعادة كتابته على النحو التالي (x + 2)2 = 3 يمكنك إيجاد الإحداثي x بمجرد تعيين (x + 2)2 بحيث يساوي صفر. لذلك عندما يساوي (x + 2)2 = صفر، فماذا ستكون قيمة x؟ يجب أن تكون قيمة المتغيّر x -2 لموازنة +2، وبالتالي يساوي الإحداثي x -2. علمًا بأن الإحداثي y يمثل ببساطة الحد الثابت في الجانب الآخر للمعادلة. وبالتالي يساوي الإحداثي y = 3. كما يمكنك اختصار الأمر بمجرد سحب الإشارة المقابلة للعدد الموجود داخل القوسين للحصول على الإحداثي x. وبالتالي يكون رأس المعادلة x2 + 4x + 1 = (-2، -3)

TL;DR in Russian:

Запишите уравнение. Разделите каждый коэффициент на коэффициент при x2. Перенесите постоянную в правую часть уравнения. Дополните до полного квадрата левую часть уравнения. Упрощаем левую часть уравнения. Используйте его для нахождения координат x и y.


يُعد إلغاء الاتفاقات علامة تحذيرية على وجود خطب ما. قد تكون الظروف مسؤولة عن سبب حقيقي لتفويت موعد، ولكن إن تكرر الأمر في أكثر من 50% من المواعيد فذلك أمرٌ خطر.   عندما تكرر الفتاة إلغاء المواعيد أو تكون منشغلة على الدوام فهي ترسل رسالة واضحة. ستكون الفتاة المهتمة بك متاحة وتحاول قضاء وقت معك، لذا إن وجدت خليلتك تدأب على إلغاء الاتفاقات فهذه علامة. إن رأيت نمطًا من المواعيد الملغاة أو إن كانت لديها خطط أخرى فقد حان الوقت لخوض حديث صريح. إن كانت تدعو صديقاتها دائمًا للقائكما في المواعيد أو تقترح حضور مواعيد مزدوجة فقد تكون هذه علامة على عدم رغبتها في البقاء معك وحيدة بعد الآن. إن كانت تتركك دائمًا في غرفة للحديث إلى مجموعة أخرى من الناس، فقد تكون هذه علامة على عدم استمتاعها بقضاء الوقت معك بعد الآن، كما أن الذهاب للحفلات واللقاءات الاجتماعية دون دعوتك هو علامة على وجود خطبٍ ما بالعلاقة.

TL;DR in Russian:

Следите за тем, как часто она отменяет ваши свидания или говорит, что очень занята. Обратите внимание на то, какие свидания ей нравятся. Обратите внимание на ее поведение, когда она с вами на каком-то мероприятии, например, на вечеринке.


يُعد إنقاص 12 كجم في شهرين هدفًا قاسيًا على صحتك بشكل عام. لذلك من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل أن تبدأ في برنامج إنقاص الوزن الخاص بك أيًا كان نوع الأنظمة الغذائية أو الأنشطة الرياضية التي ستقوم بها.  غالبًا ما يكون المزج بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية والكثير من التمرينات الرياضية آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص، لكن الأفضل أن تخبر طبيبك عن نوع النظام الغذائي والرياضي اللذيْن ستتبعهما، لأنه من يستطيع أن يخبرك إذا كان ما ستقوم به آمنًا بالنسبة لحالتك الصحية أم لا. تحدَّث مع طبيب متخصص في التغذية، فهو من يستطيع إرشادك لأنماط تناول الطعام التي تساعدك على الوصول لهدفك، كما بإمكانه أن يحدد لك نظامًا غذائيًا مخصصًا لحالتك بما في ذلك الأطعمة التي تتناولها والأطعمة التي تتجنبها. ناقش طبيبك عما إذا كان هدفك قابل للتحقيق فعلًا أم لا، فالشخص الذي لديه حوالي 22 كجم من الوزن الزائد بإمكانه إنقاص حوالي 12 كجم منهم في غضون شهرين، لكن الشخص الذي لديه حوالي 9 كجم من الوزن الزائد لا يمكنه ذلك. كما أن هدف إنقاص 12 كجم هدف غير واقعي بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن زائد (مثل أصحاب مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 وهم دون التاسعة والعشرين من عمرهم). هذا بالإضافة إلى أنه إن كنت تعاني من السِمنة (أي يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 30) فقد يكون صعبًا عليك أن تقوم بالتمرينات الرياضية اللازمة من أجل تحقيق هذا الهدف؛ إذ إن الركض والهرولة وتمرينات الأيروبكس وجميع التمرينات التي تتطلب مجهودًا كبيرًا قد تتسبب في الإرهاق الكبير لشخص يعاني من السِمنة. بالإضافة إلى ذلك يجب أن تتناقش مع طبيبك بخصوص الأنظمة الغذائية التي تضمن إنقاص الوزن السريع، لأن إنقاص الوزن بسرعة ثم اكتسابه مرة أخرى يتسبب في مخاطر صحية حقيقية، بل إنه يُعد أمرًا خطيرًا فعلًا، لأنك قد تعرض نفسك حينها لخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري وتلف الشرايين وإنقاص الطاقة وضمور العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم. يعتبر كتابة يومياتك فيما يتعلق بالأطعمة التي تتناولها والأنشطة الرياضية التي تقوم خطوةً جيدةً للغاية. استخدم قلمًا وورقة أو تطبيق على هاتفك الذكي لتتعقب التقدم الذي تحرزه بشأن إنقاص الوزن.  سجِّل كل شيء تتناوله في يومياتك لأن هذا الأمر يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي المحدد، كما أنه يمدَّك بالمعلومات في حالة إذا لم تصل للنتائج المرجوة، إذ يمكنك حينها أن تعود لما...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Заведите дневник. Обеспечьте себя поддержкой. Составьте план питания и тренировок.


يُعد احترام الوالدين أمرًا غاية في الأهمية،فأحيانًا يراقب أخوتك الصغار طريقتك في التعامل مع الوالدين ليحددوا بدورهم طريقتهم في التعامل. احترمي القواعد التي وضعها والديْكِ ولا تجادليهما كثيرًا ودائمًا أظهري احترامك لهما.  أظهري احترامك للأشخاص من حولك، احترمي المعلمين وكبار السن وغيرهم من البالغين. حافظي على نظافة غرفتك وعودي إلى المنزل قبل الموعد المحدد للعودة واتبعي غير ذلك من القواعد. شجّعي أخوتك للقيام بنفس الشيء وأخبريهم أن اتباع القوانين أمرٌ هام. يمكنك مثلًا قول "أعلم أنه من المزعج أن تخبرنا أمنا بضرورة تنظيف غرفتنا طوال الوقت، لكنه من الرائع أن تكون الغرفة نظيفة ومرتبة وهذا يجعل أمنا سعيدة للغاية." لا تقتربي للكحوليات أو المخدرات واحرصي على عدم نشر أي محتوى قد يُشعر أهلك بالإحراج على صفحتك الشخصية عبر الإنترنت. عِفّي لسانك ولا تتلفظي بالشتائم أو تذكري الآخرين بسوء أمام أخوتك الصغار وكوني لهم مثالًا يُحتذى به. وضّحي لأخوتك أهمية المشاركة في الأعمال المنزلية، حافظي على نظافة غرفتك مع تنظيف غرفة المعيشة أيضًا. اغسلي الصحون وأخرجي القمامة وشاركي في الطبخ إذا كانت لديكِ المهارة.  شجّعيهم على تنفيذ مهامهم المنزلية مثلك. يمكنك إضافة بعض المرح إلى العمل إذا كان سنهم صغيرًا كتشغيل بعض الموسيقى الراقصة أثناء التنظيف. يُمكن للأخت الكُبرى أيضًا التصرف على نحو خاطئ، وعندها يجب عليكِ الاعتذار فورًا. تحلّي بالصدق والأمانة عند الاعتذار وخذي خطوات جدية لمنع تكرار نفس الخطأ. يمكنك مثلًا قول "أعتذر عن السخرية من فستانك يا أختي الصغيرة، ما كان عليّ التفوّه بهذا. أعدكِ أنني لن أسخر من ملابسكِ مرة أخرى." تدخلي إذا رأيتِ شخصًا ما يتنمر على أختك أو يضايقها ولا تسمحي لأحد بالتعرض لها أو إيذائها. ادفعي عنها الخطر لتعلم أنكِ دائمًا تحمين ظهرها.  يمكنك إذا وجدتي شخصًا يتنمر على أختك الصغرى قول "ابتعد عنها! اذهب وضايق من هم في مثل حجمك." اذهبي لشخصٍ مسئول إذا تعرضت أختك لضرر جسدي. لا تتركيها بمفردها أبدًا بل اطلبي العون. قفي في صف أخوكِ أمام والديكِ إذا تطلب الأمر. يمكنكِ إذا اعتقدتِ أن والديكِ شديدا الصرامة في التعامل معه أن تقولي "أعلم أن يوسف ما كان عليه العودة بعد الموعد المحدد ولكنني أعرف أنها غلطة غير مقصودة وأنه لم يُقحم نفسه في المشكلات. أعتقد أنه من الأفضل التعامل معه ببعض اللطف فهو اعتذر بالفعل." تترك كلماتك أثرًا كبيرًا...

TL;DR in Russian:

Слушайте родителей. Ведите себя ответственно. Помогайте по дому. Извиняйтесь, если вы не правы. Заступайтесь за своих младших братьев и сестер. Говорите своим младшим братьям и сестрам добрые слова. Хорошо учитесь и усердно работайте. Будьте честны.


يُعد استخدام الشمس من أسهل والطرق لتدفئة الغرفة، إذ أن الشمس هي مدفأة الطبيعة الأصلية. أنت بحاجة لدخول أكبر كم ممكن من ضوء الشمس طوال النهار وحبس الحرارة داخل الغرفة ليلًا. ستحتاج أيضًا إلى معرفة أي النوافذ لديك تسمح بدخول أكبر قدر من ضوء الشمس. هذه النوافذ على الأغلب هي التي تواجه اتجاه الشمال إن كنت تعيش في نصف الكرة الأرضية الجنوبي، أو النوافذ التي تواجه اتجاه الجنوب إن كنت تعيش في النصف الشمالي.  إليك المواعيد التي قد تود الاستفادة منها:    صباحًا: أغلق كل نوافذ الغرفة صباحًا قبل المغادرة للعمل أو المدرسة، وافتح جميع الستائر.  في فترة الظهيرة: اترك الستائر مفتوحة طيلة فترة الظهيرة، ثم أغلقها عند غروب الشمس.  مساءً: أبقِ الستائر والنوافذ مغلقة ليلًا من أجل الحفاظ على الحرارة. في عالم أصبح فيه تأثير الممارسات المنزلية على المناخ مصدر قلق أكبر، يسود التوجه العام هذه الأيام نحو العناية بتدفئة الشخص لا المكان الذي يتواجد به. يكمن الحل في ارتداء سترة أو معطف أو سروال رياضي داخل المنزل، ولن يكلفك هذا شيئًا بعكس مصادر التدفئة الأخرى.  إن كانت غرفتك باردة ليلًا، ارتد ملابس ثقيلة في هذا الوقت. يجد البعض ارتداء الملابس الثقيلة مقيدًا للحركة وغير مريح، لذا عليك بالسراويل الرياضية والكنزة ذات غطاء الرأس. تمدك هذه الأنواع من الملابس بالدفء الذي تحتاجه، كما أنها مريحة للغاية. تحتفظ الملابس ذات الأقمشة الصناعية بالحرارة، لذا يبتعد الجميع عنها صيفًا. عليك بارتداء هذه الملابس المصنوعة من أنسجة البوليستر والرايون. لا يوجد أسوأ وأصعب من الاضطرار للنوم في غرفة قارسة البرودة، سوى أن تكون درجة الحرارة في سريرك نفسه أقل وأقل! نرغب جميعًا في سرير دافئ عند الإيواء إليه في ليالي الشتاء القارسة، ولكن كيف يمكن أن يتحقق ذلك؟ دفء سريرك مسبقًا قبل موعد النوم بالاستعانة بزجاجة من الماء الساخن؛ املأ الزجاجة بالماء الساخن وأغلقها جيدًا، ثم ضعها تحت الغطاء في منتصف السرير قبل ميعاد نومك بربع ساعة. ستفقد الزجاجة حرارتها وتنقلها للسرير.   تتاح زجاجات المياه الطبية في معظم الصيدليات، ولا يزيد سعرها عن 250 جنيهًا مصريًا. إن كنت ستستخدم الميكروويف في تسخين المياه، تأكد من وضعها في إناء خزفي أو زجاجي يُسمح بوضعه هناك. قد يتفاجأ المرء أثناء محاولته لتدفئة الغرفة بتيار هواء مجهول المصدر، ينتج هذا عن وجود فجوة يتسرب منها الهواء للغرفة. يمكنك...

TL;DR in Russian:

Используйте окна и жалюзи для согрева помещения солнечным светом. Носите многослойную одежду. Положите в постель грелку. Закройте вытяжки. Извлеките максимальную пользу из существующих в доме обогревателей, радиаторов. Пригласите друзей. Подуйте феном на постель.


يُعد استنشاق الروائح النفاذة بشكل يومي إحدى الطرق العلاجية والتي تُسمى "العلاج بالروائح"، والتي تعمل على زيادة عدد مستقبلات الشم في الأنف، وتُحسن من حاسة الشم خاصتك مع مرور الوقت.  اختر بعض الروائح النفاذة التي تحب أن تشمها، وقم بشمها لبضع دقائق كل يوم. ستشعر بالنتيجة عقب أسابيع من التدريب، عندما تستطيع تمييز الفروق بين هذه الروائح المختلفة.  استخدم الزيوت الطبيعية ذات الرائحة النفاذة في هذه التجربة. من أمثلة هذه الزيوت: زيت الأرز، زيت أعشاب الليمون، الفانيليا، وزيت الغرنوقي "زهرة إبرة الراعي". يمكنك أيضًا استخدام بعض المواد الأخرى لتدريب حاسة الشم خاصتك. احضر مجموعة من البرطمانات وضع بكل منها إحدى المواد الآتية: حبوب القهوة، أوراق الريحان المجففة، قطرات من غسول الشعر المفضل بالنسبة لك، وغيرها من المكونات. تأكد من غلق البرطمانات بإحكام أثناء عدم استخدامها. أثناء هذا التدريب، تأكد من شم الروائح بشكل سريع حتى تتجنب إصابة حاسة الشم بالإرهاق. من التدريبات الأخرى لتقوية حاسة الشم، أن تقوم بإغلاق عينيك والبدء في محاولة تمييز الروائح المحيطة. يستلزم هذا التدريب بعض الوقت لتصل إلى مرحلة دقيقة من التمييز بين الروائح.  ابدأ ببعض الروائح المختلفة سهلة التمييز مثل: الشيكولاتة، الفانيليا، القرفة، البوربون، عصير البرتقال، وشاي النعناع. مع مرور الوقت اختر روائح أكثر صعوبة في تمييزها من بعضها البعض، على سبيل المثال حاول التمييز بين رائحة الفراولة، الكرز، والتوت، أو ما بين الليمون والليمون الحامض والجريب فروت. عندما تقوم بوصف الروائح بصوت واضح، فإن ذلك يزيد من حدة تمييزك لها لاحقًا.تدرب على وصف الروائح أثناء الشم، قم بوصفها بلغة مميزة كما يصف النبيذ الشخص الخبير. قم بالحديث عن الروائح اليومية التي تتعرض لها. صف الفروق الدقيقة التي تستشعرها عند شم طعام العشاء، مثل رائحة المكونات التي تدخل في تحضير الطعام. على سبيل المثال: "رائحة الذرة في التورتيلا المكسيكية، الرائحة النفاذة لحشوة لحم الخنزير، رائحة الليمون الحمضية، وغيرها." اذهب للركض وملاحظة الروائح المختلفة المحيطة بك، فعندما تقوم بالتعرق تساعد الرطوبة التي تزداد في أنسجة الأنف على تقوية حاسة الشم خاصتك. يُعد نقص الزنك في الطعام أحد عوامل ضعف حاسة الشم. تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالزنك مثل لحم الماعز، السكالوب، بذور القرع، السمسم، والشوفان. بعض الأدوية يكون...

TL;DR in Russian:

Вдыхайте сильные запахи каждый день. Закройте глаза и вдохните. Описывайте ароматы вслух. Работайте до седьмого пота. Ешьте больше цинка. Проверьте свои лекарства. Вылечите аллергию. Бросьте курить.


يُعد الألم أول دليل على وجود كسر بعظام اليد حيث يعتمد حجم الألم الذي يصيبك على درجة كسر عظامك. لابد أن تعامل إصبعك بحرص بعد إصابته بالكسر وأن تضع مدى الألم نصب عينيك.  اعرف أنه من الصعب تحديد كسر الأصابع بشكل دقيق لأن من أعراض التمزق والالتواء الشعور أيضًا بالألم أثناء حركة الإصبع. انظر إلى أي أعراض أخرى تنتابك أو اسعَ إلى المتابعة الطبية إذا كنت غير متأكدٍ من شدة إصابتك. قد تلاحظ وجود ألم حقيقي يتبعه ورم أو كدمة بعد كسر إصبعك ويُعد هذا جزءًا من استجابة جسدك للإصابة بعد حالة الكسر حيث ينشط الالتهابات مما يؤدي إلى تجمع السوائل في الأنسجة المحيطة.  لاحظ أن عادة ما يتبع التورم وجود كدمات. غالبًا ما يحدث هذا عند تورم أو انفجار الشعيرات الدموية الموجود حول مكان الإصابة، وذلك استجابة لزيادة ضغط السوائل.  اعلم أنه من الصعب معرفة إذا كان إصبعك قد تعرض للكسر بالفعل في بداية الأمر لمجرد أنك لا تستطيع تحريكه. بعد محاولتك تحريكه قد تبدأ الكدمات وكذلك بعض التورم في الظهور وربما ينتشر التورم إلى أصابع أخرى أو إلى أسفل كف اليد. ستلاحظ وجود الورم والكدمات بعد 5 إلى 10 دقائق بعدما تشعر بالألم في بداية الأمر في إصبعك. قد يكون الورم البسيط أو اختفاء الكدمة في الحال دليلًا على وجود التواء في مفاصل اليد وليس كسرها. يتضمن كسر العظام وجود كسر عظمة في مكان ما أو كسر في أكثر من مكان مما يؤدي لحدوث تشوه في العظام وعدم تساوي في عظم الإصبع خاصة عندما أشارته إلى اتجاه ما.  تأكد من وجود كسر في عظم الإصبع في حالة عدم اتساق العظم فيه. لن تسطع تحريك إصبعك إذا كان مكسورًا لأن أجزاء العظم لن تكن متصلة. اعرف أنه من المرجح أيضًا أن تسبب الكدمات والورم آلامًا في حركة إصبعك عند إصابتك بالكسر فيه. اذهب إلى أقرب قسم للطوارئ الطبية إذا كنت تشعر بإصابتك بكسر في عظم إصبعك. يُعد كسر العظام من الإصابات المُعقدة كما أن خطورته تجعل أعراضها الخارجية لا تتضح بسهولة. تتطلب بعض كسور العظام علاجًا فعالًا وصحيحًا لذا إذا كنت غير متأكد من إصابتك بكسر في عظم إصبعك، من الأفضل استشارة الطبيب في حال.  اسعَ إلى اتخاذ كافة متطلبات الرعاية الطبية إذا كنت تعاني من ألم شديد أو تورم أو ظهور أية كدمات وكذلك إذا شعرت بوجود تشوه في مظهر عظام إصبعك أو انخفاض قدرتك على حركة الإصبع.  يجب على الأطفال المُصابين بكسر في عظام أصابعهم أن تتم متابعتهم طبيًا حيث إن عظام الأطفال أكثر...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на боль и повышенную чувствительность. Обратите внимание на припухлость и кровоподтек. Присмотритесь к деформации пальца и невозможности пошевелить им. Знайте, когда следует обратиться за медицинской помощью.


يُعد البيريثرين مبيد حشري طبيعي آمن نسبيًا حيث يُستمد من زهور الأقحوان.هناك أيضًا أشكال صناعية مصنوعة من نفس المواد الكيميائية مثل مادة البريثرويد وهي مادة تُنتج طبيعيًا. الرش على المداخل يمنع الذباب من دخول المنزل. بالإضافة إلى رش المداخل، يمكنك أيضًا رش رذاذ البريثرين على الذباب مباشرة لقتله سريعًا. ولكن انتبه إلى عدم استخدام منتجات البريثرين في منطقة تواجد الطعام أو في مناطق إعداده. على الرغم من أن البريثرين آمن نسبيًا، لكنه لا يزال يشكل ضررًا على البشر أو الحيوانات الأليفة في حالة ابتلاعه أو استنشاقه بكميات كبيرة. اتبع تعليمات السلامة الصادرة من الشركة المصنعة بعناية. يوجد العديد من أنواع طُعم الذباب التجاري المتوفرة في الأسواق. يأكل الذباب الطُعم ويُصاب بالتسمم بسبب مكونات المبيد الحشري. يمكن شراء طًعم الذباب على هيئة مصائد ما قبل الطُعم أو حبيبات أو محاليل سائلة يتم وضعها في أماكن تجمع الذباب.  أشهر أشكال طُعم الذباب هو أورثو لاصق النافذة لقتل الذباب وحماية المنزل. يتم لصق هذه الملصقات على النوافذ الزجاجية. يأكل الذباب طلاء المبيد الموجود على اللاصق ويموت على النافذة عادة أو بالقرب منها. طُعم الذباب قد يكون خطيرًا على الحيوانات الأليفة والأطفال لذلك تأكد من اتباع تعليمات السلامة للشركة المصنعة واستخدامهم في أماكن يصعب الوصول إليها من قبل الأطفال والحيوانات الأليفة.

TL;DR in Russian:

Опрыскайте дверные проемы пиретриновым спреем. Убивайте мух непосредственно пиретриновым спреем. Используйте инсектицидную приманку для мух.


يُعد التواصل هو حجر الأساس في القيادة الناجحة فهو الركن الثابت في جميع الخصائص المُتعلقة بالقيادة، يبدأ ذلك بتفعيل لغة الحوار الإيجابي فيما يتعلق بالمشكلات والحلول. هُناك بالطبع أساليب متعددة في القيادة ولكن الشخص الذي يحد من التواصل ويرفض النقاشات عادة ما يخسر دعم الفريق سريعًا.   شجع على طرح الأسئلة المفتوحة بدلاً من الأسئلة المُحددة مُسبقًا، ابدأ بنفسك! سلّط الضوء على نقاط الاتفاق أولاً قبل نقاط الاختلاف. لا تتسم بالغطرسة واحرص على خلق بيئة عمل منفتحة قائمة على حرية الرأي دون خوف. تدل لغة الجسد الإيجابية على اتسامك بالحيوية والانفتاح والتعاون، كما أنها تساهم في خلق انطباع جيد لدى الآخرين عند قيامك بالتحدث وبالطبع تزيد من فعالية وقوة الكلمات. من الضروري أن تتسق لغة جسدك مع حديثك فلا يمكن أن تطلب من شخصٍ ما القيام بمهمة عمل بينما توجه ناظريك للأرض، عليك أن تنظر إلى عينيه بشكل مُنفتح ومتواصل.  حافظ على التواصل البصري والوقوف مفرود الظهر في وضعية استرخاء لكل من جسدك ووجهك، هكذا تحافظ على لغة جسدك في حالة من الإيجابية والتوكيد.  حاول أن يكون لديك لغة الجسد المُتسقة مع القائد الجيد وتذكر أن لغة الجسد تُعبر عن شعورك الحقيقي. يجب عليك أن تكون مُستمعًا نشطًا إذا ما أردت التواصل جيدًا مع الآخرين، فمبجرد استماعك الجيد للغير تخلق رابطة بينك وبينه تُشجعه على الحديث معك وقت الحاجة. يُعد الاستماع النشط من سمات القائد الناجح ويرتبط بلغة الجسد ارتباطًا وثيقًا، لهذا حافظ على التواصل البصري مع الشخص الذي تستمع إليه. إليك بعض النصائح لتصبح مُستمعًا نشطًا:  لا تصدر الأحكام على الناس. انتبه جيدًا إلى الشخص الذي تستمع إليه. حاول فهم الآخر جيدًا قبل محاولة شرح موقفك أو رأيك. لا تقاطع الشخص دون الحاجة لذلك.

TL;DR in Russian:

Ведите эффективные диалоги. Не забывайте про позитивный язык тела. Будьте активным слушателем.


يُعد الركض أسلوبًا فعّالًا للتنفيس عن غضبك وإحباطك حيث يُحفز كل من تركيزك أثناء الركض والإندروفينات التي يتم إفرازها من تحسين مزاجك ونسيان شعورك بالإحباط. احرص على الإحماء الجيد وإطالة عضلاتك قبل الركض.  اختر طريقًا لطيفًا للركض. اركض عبر طريقٍ هادئ وخالٍ من المُشتتات حتى تزيد من الفوائد التي يوفرها لك الركض، اختر الركض بجوار بحيرة أو البحر أو أي بقعة هادئة في المدينة. اركض باستخدام الجرّاية للتنفيس عن غضبك. توفر لك الجرّاية فرصة الركض في المنزل دون الخروج لموقع آخر ويُمكن الاعتماد عليها في أي وقت ومهما كانت حالة الطقس في الخارج. انتبه إلى حالة المرور والمخاطر التي قد تقابلها في مسار ركضك المُحدد، انتبه إلى السيارات والأشخاص أثناء الركض. يُعد التدريب متقدم الشدة على فترات والمعروف باسم HIIT أو High-intensity interval training وسيلة فعّالة في التنفيس عن غضبك وإحباطك لأنه يتضمن فترات قصرة من التدريبات المختلفة. تعتمد هذه التدريبات على التدرب الشديد بنسبة ١٠٠٪ ومن ثم أخذ استراحة قصيرة واستكمال التدريب اللاحق، هذا يعني أنك ستُسخر غضبك بالكامل نحو فترات قصيرة من التدرب. جرّب تدريبات التاباتا Tabata للتنفيس عن غضبك وإحباطك. تعتمد تدريبات التاباتا على فترات قصيرة من التدريب الشديد تتبعها فترة راحة قصيرة ومن ثم استكمال التدرب الشديد مرة أخرى. تُعد تدريبات اليوجا من الأساليب الفعّالة في تسخير غضبك والتحكم به، قد تشعر بالغضب الشديد لدرجة عدم الرغبة في بدء التدرب ولهذا يُنصح بالانضمام لإحدى فصول اليوجا حتى لا تشغل بالك بالتفكير في البدايات وتولي تركيزك لتحويل طاقة الغضب إلى طاقة حركية إيجابية. يوفر لك فصل اليوجا حالة من الدعم بفضل الأشخاص المشاركين والمسئولين عن التدريب مما يساعدك في التنفيس عن الغضب.  جرّب تدريبات  التنفس العميق للتنفيس عن الغضب. تُعتبر تدريبات التنفس العميق جزء لا يتجزأ من ممارسة اليوجا وتساعدك في التنفيس عن غضبك. جرّب ممارسة وضعيات المحاربين للتنفيس عن غضبك من خلال بعض التحديات البدنية التي تضع هدفًا أمامك توجه غضبك نحوه. انضم لفصل اليوجا الحرارية للتنفيس عن غضبك من خلال التعرق. تسمح لك بعض مساحات تدريب اليوجا على استخدام القاعات إذا كانت متاحة، هذا مفيد في حالة لم ترغب بالانضمام في فصلٍ جماعي. تُعتبر الملاكمة وملاكمة الأرجل من الأساليب الممتازة للتنفيس عن غضبك حيث توفر لك فصول الملاكمة فرصة جيدة...

TL;DR in Russian:

Попробуйте обуздать свой гнев с помощью бега. Выполняйте интервальные упражнения, чтобы справиться с негативными эмоциями. Позанимайтесь йогой, чтобы перестать сердиться. Походите на секцию бокса. Катайтесь на велосипеде, чтобы справиться с негативными чувствами.


يُعد السفر عن طريق سفينة سياحية إلى القطب الجنوبي هي أكثر الطرق شيوعًا بشكل كبير. تختلف هذه الرحلات ولكنها عادة تستغرق ما بين 10 أيام إلى ثلاثة أسابيع. حسب ماكن عيشك يمكنك اتخاذ مسارات مختلفة لشبه الجزيرة وفقًا للمكان الذي غادرت منه. ميزة هذه الرحلات أنها توفر لك كل شيء على متن السفينة ويمكنك رؤية القارة القطبية الجنوبية والحياة البرية عليها عن قرب لفترة طويلة من الزمن. تغادر معظم هذه الرحلات إلى شبه الجزيرة القطبية الجنوبية من أوشوايا، تييرا ديل فويغو في الأرجنتين أو بورت ستانلي في جزر فوكلاند وعدد قليل من تلك الرحلات ينطلق من بونتا أريناس في تشيلي أو بوينس آيرس في الأرجنتين أو بويرتو مادرين في الأرجنتين أيضًا. يوجد أحجام مختلفة للسفن التي يمكنك السفر على متنها والتي تتراوح بين 45 مسافر للسفن الصغيرة وتصل إلى 280 مسافر للسفن الكبيرة. لكلاهما مميزات وعيوب. بشكل عام، كلما كانت السفينة أكبر، كلما كانت أكثر راحة ومجهزة بشكل أفضل. على الرغم من ذلك، على متن السفن الكبيرة تقل فرصتك في الهبوط على أرض القطب الجنوبي ورؤية الأشياء عن قرب.  في البحار العالية، السفن الأكبر هي أكثر راحة ولكن تضع الإرشادات الصارمة بشأن عدد الناس الذين يمكنهم زيارة الشاطئ حدًا لفرصتك في زيارته. تسمح لك السفن الأصغر بقضاء وقت أكبر على الشاطئ. تضع الإرشادات السياحية عددًا محددًا للمجموعات السياحية وهي 100 أفراد من كل مجموعة.  سيتم تسجيل كل القائمين على الرحلات السياحية ذات السُمعة الحسنة في الرابطة الدولية للقائمين على الرحلات إلى القطب الجنوبي، لذلك هذا المكان رائع لتستشيره أثناء التخطيط لرحلتك. إنهم يؤيدون السفر الذي يُعد صديق للبيئة إلى القطب الجنوبي.  تختلف التكلفة لهذه الرحلات ولكن يتوقع أن تدفع بين 20 ألف جنيه فصاعدًا حسب فترة الإقامة. من الممكن أيضًا استخدام اليخت للوصول إلى القطب الجنوبي ولكنه ليس شائعًا وهو متاح أكثر لأصحاب اليخوت المتخصصين أكثر من السياح العاديين. يوجد العديد من شركات اليخوت التي تقرها الرابطة الدولية للقائمين على الرحلات إلى القطب الجنوبي والتي يمكنك التواصل معها. عادة ما تنطلق اليخوت من أوشوايا أو ستانلي وهي فقط لهؤلاء الذين يتحلون بروح المغامرة والشجاعة.  لتلك السفن الأصغر، تكون الظروف أكثر غدرًا من السفن السياحية الأكبر.  هذا خيار مُكلف جدًا حيث من الممكن أن تبلغ تكلفة المسافر الواحد أكثر من 10 آلاف لليوم...

TL;DR in Russian:

Путешествуйте на круизном судне. Выберите крупное или небольшое круизное судно. Отправляйтесь в Антарктиду на яхте. Путешествуйте на французском научно-исследовательском судне.


يُعد الفحم والغاز الطبيعي من أكثر مصادر الطاقة شيوعًا التي تستخدم في توليد الكهرباء. ويعتبر حرق هذه المواد من اكبر العوامل في تلوث الهواء. لذا يُعد تقليل استهلاكك للكهرباء من أهم الطرق التي تلعب دورًا في الحفاظ على كوكبنا. إليك ما يمكنك عمله:  استخدم الطاقة الشمسية في المنزل وعند تسخين المياه. أغلق الأجهزة الكهربية في المساء أو عند مغادرتك للعمل. إذا كنت تستخدم مكيفًا للهواء فلا تُغلق المنافذ في الغرف غير المستخدمة. قلل درجة الترموستات لسخّان المياه إلى 50°م. اغلق سخّان المياه عندما تكون بعيدًا عن البيت لفترات طويلة. اطفئ أي أنوار غير ضرورية عندما تغادر الغرفة لفترة قصيرة. اضبط درجة الحرارة في ثلاجتك ما بين 2 إلى 3.5°م ودرجة الفريزر ما بين - 18 إلى -15°م. عند استخدامك للفرن قلل من فتحك لباب الفرن أثناء التشغيل حيث يؤدي ذلك إلى تقليل درجة حرارة الفرن ما بين درجة إلى أربع درجات في كل مرة تفتح الباب. نظف وبر الفلتر الخاص بالمجفف بعد كل استخدام ليقل استهلاكه للطاقة في المرات التالية. استخدم المياه الدافئة أو الباردة بدلًا من الساخنة عند غسل الملابس. أغلق الأنوار وأجهزة الكمبيوتر وأي أجهزة أخرى عند عدم الاستخدام. استخدم مصابيح فلورسنت الموفرة للطاقة لتوفير النقود والكهرباء. ازرع الأشجار لتوفير الظل لمنزلك. غيّر النوافذ القديمة بأخرى مناسبة لتوفير الطاقة. اضبط الترموستات لدرجة عالية في فصل الصيف ومنخفضة في فصل الشتاء. اعمل على عزل منزلك بقدر المستطاع عن العوامل الخارجية. تعتبر وسائل النقل هذه مصادر أخرى من مصادر تلوث الهواء، وما أدى إلى الاحتباس الحراري هو الانبعاث الناتج عن السيارات والشاحنات والطائرات وغيرها من المركبات. فصناعة المركبات والغاز اللازم لتشغيلها وحرق الكيماويات وإنشاء الطرق كلها تلعب دورًا في تلوث الهواء. إذا كنت تستطيع أن تقلل من اعتمادك على السيارة أو الطيران أثناء تنقلاتك ستساهم في المحافظة على كوكب الأرض.  قم بالسير أو ركوب الدراجة بقدر المستطاع بدلاً من قيادة السيارة واستخدم الطرق المخصصة لركوب الدراجات. إذا لم يكن ركوب الدراجة أو السير خيارًا مناسبًا، يمكنك الانضمام لمجموعة من الأصدقاء لتستقلوا سيارة واحدة في الوصول لأعمالكم وبالتالي تقليل عدد السيارات المستخدمة. قم بالإبلاغ عن المركبات الناتج عنها انبعاث عوادم للجهات المختصة بهذا الأمر. حافظ على سيارتك بشكل جيد واشترِ إطارات شعاعية واحرص على...

TL;DR in Russian:

Сократите использование электричества. Ездите на машине и летайте как можно реже. Покупайте местные товары. Ешьте овощи и местное мясо. Станьте активистом в сфере защиты воздуха от загрязнения.


يُعد اللون الأسود الأيقونة الأكثر أناقة والأسهل للعمل عليه، ولن يخذلكِ أبدًا إن أمكنك ارتداؤه بشكل صحيح، لكن قد لا يلائم الأسود الجميع مثلًا قد يزيد البشرة الشاحبة شحوبًا أو قد يجعل بعض الفتيات يشعرن أنهن كئيبات وصارمات أكثر من اللازم، ومع ذلك لا يعني هذا تجنب الفساتين السوداء البسيطة نهائيا. احرصي على إبعاد الفستان عن وجهكِ قدر الإمكان لو لم يلائمكِ اللون الأسود (كارتدائكِ لعنق أو ياقة دائرية عميقة وأربطة بدلًا من الأكمام).لن يسبب الفستان شحوب وجهكِ بهذه الطريقة، ولكنكِ ستستفيدين من أناقة وبساطة اللون الأسود والخلفية التي يوفرها لجمالكِ.

TL;DR in Russian:

Носите платье вместо того, чтобы позволять платью носить вас.


يُعد الهدف الرئيسي للتقييم هو مساعدة الطلاب للتعلم بشكل أفضل، لذا أعطهم تعليقات مفيدة توجههم لتحسين أدائهم لا مجرد إلقاء للوم وتعديد للأخطاء. تعامل مع الأمر كتوجيه وإرشاد لهم لا كمجرد نقد. قدم تقييمًا تحريريًا على أنواع مختلفة من الفروض الطلابية مثل الفروض التحريرية أو العروض أو المشاريع العملية. تتساوى هاتان النقطتين في الأهمية، وعلى الطلاب التحسن في كل منهما. يُعد هذا أمرًا هامًا خاصة إذا كان طالب ما أقوى في ناحية منهما أكثر من الأخرى، كطالب يمتلك الكثير من الأفكار المميزة ومكتملة النضج، لكنه ضعيف في الإملاء ويخطئ كثيرًا في علامات الترقيم ويدمج جملًا بدلًا من فصلها أو يفصل أجزاءً كان ينبغي ضمها على أصل الجملة.  إذا كنت تقدم تقييمًا حول عرض شفوي أو مشروع دراسي، فاحرص على تغطية كل جزء من الفرض. على سبيل المثال، ينبغي أن يغطي تقييم العرض الشفوي محتوى الشرح نفسه بجانب مهارة التحدث أمام جمهور، بينما يشمل تقييم المشروع كلًا من المحتوى والإبداعية والتنفيذ. لن توضح كتابة تعليقات مثل "أحسنت" أو "هناك تحسن كبير" أو "يحتاج هذا لمزيد من العمل" للطلاب ما عليهم فعله ليتحسنوا أو ما الذي أحسنوا عمله. على الطلاب أن يعرفوا ماذا استحسنت أو انتقدت تحديدًا ليكون التقييم فعالًا.  مثال: "أطروحتك واضحة وتم التعبير عنها بشكل جيد وقمت باستخدام النمط المتفق عليه. على الناحية الأخرى، عليك تحسين عناوين الفقرات حيث أنها غير مرتبطة بالأطروحة الأساسية". قدم اقتراحات مثل: "أفكارك مكتملة النضج، لكن أرى أن تأتيني لبعض الإرشاد والتوجيه لنعمل على تحسين استخدامك لعلامات الترقيم وتجزئة الجمل". اجعل تقييمك مزيجًا بين التعليقات الإيجابية والنقد البناء. لا مشكلة في تحديد بعض الأخطاء، لكن لا تصحح أخطاء المقال مباشرةً بيديك. وضح المشكلة التي رأيتها في المقال، كالإفراط في استخدام الفواصل في غير موضعها مثلًا، ثم اقترح المهارة التي على الطالب العمل على تطويرها. مثال: "لقد أفرطت في استخدام الفواصل في المقال، لذا أقترح مراجعة قواعد استخدام الفاصلة وكيفية تجنب دمج الجمل غير المتعلقة ببعضها. إذا أتيتني للاستشارة ومزيد من التوجيه، يمكننا العمل على كتابة فقرة معًا. سيعطي هذا للطلاب شيئًا ليركزوا عليه أثناء عملهم للمرة القادمة، لذا ابنِ أولوياتك وفقًا لغايات التعليم المنشودة أو احتياجات الطالب اعتمادًا على أداء الطالب السابق. قل مثلًا: "ركز الآن على تحسين...

TL;DR in Russian:

Сохраняйте акцент на успеваемости ученика. Оставьте отзыв о и содержании, и об исполнении. Будьте конкретны как в положительных, так и в отрицательных отзывах. Предложите способы повысить результативность, вместо того чтобы исправлять ошибки. Установите приоритеты для следующего проекта или задания. Ограничьте отзыв одним разделом или навыком, если у вас есть проблема во времени. Не подавляйте ученика. Мотивируйте ученика продолжать работать.


يُعد تجاوز الجرعة القصوى من الكافيين حالة طبية خطيرة وتستدعي التدخل الطبي العاجل، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أو تتقيأ أو تهلوس أو شعرت بألم في صدرك، فاستعن بالمساعدة الطبية فورًا. هناك أعراض أخرى لحالات الإفراط في الكافيين الأكثر خطورة مثل الارتباك والتشوش أو تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب أو التشنجات أو التحركات العضلية اللاإرادية. اشرب الماء بانتظام لتقلل من شعور الهيجان أو العصبية الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين، فأضف كوب ماء إلى حصتك اليومية من الماء مقابل كل كوب قهوة تحتسيه. لن تساعدك المياه في التخلص من الكافيين الزائد في جسدك، ولكنها ستقلل من شعورك بالأعراض الجانبية وحدّتها. مارس رياضة الهرولة أو الركض البطيء أو أي نوع آخر من الرياضة تستمتع به ويشجعك على الحركة، لأنك ستشعر غالبًا بالهيجان وفرط الطاقة إثر تناول الكثير من الكافيين على أي حال، وستساعدك الرياضة على تنفيس تلك الطاقة. سيبطئ ملؤك لبطنك وتناول الكثير من الألياف من معدل امتصاص الكافيين إلى الدم بشدة، لذا لا تأكل كميات كبيرة من الحبوب الكاملة أو الفاكهة خلال فترة انتظارك لخروج الكافيين من جسدك. من الأطعمة الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح والقرع والشعير والعدس والبقوليات والخرشوف. الخضراوات، مثل: البروكلي والقرنبيط والكرنب، تُزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسد ما يعني حرقه للكافيين وتخليصك منه، ومن ثم خروجه من جسدك في وقت أقل. قد يبدو الأمر مناقضًا للمنطق، لكن سيساعد أخذ قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين جسدك في التأقلم والتعامل معه بشكل أكثر فعالية. ستستيقظ من القيلولة أكثر حيوية واسترخاءً، بشرط ألا تطِل في النوم بالطبع. نم في مكان مائل للبرودة ومظلم بعيدًا عن أنوار الشاشات أو النوافذ. يأخذ كل فنجان قهوة عادةً من 3-5 ساعات لتخرج نصف كمية الكافيين التي يحتويها من الجسد، ولكن قد تختلف تلك المدة قليلًا من شخص لآخر بالطبع. تمرن على التنفس ببطء وهدوء، وتذكر أنك ستتحسن وترجع لحالتك الطبيعية قريبًا.  تمارين التأمل خيارٌ جيد أثناء انتظارك لخروج الكافيين من جسدك، لأنها ستساعد ذهنك وجسدك على الاسترخاء أثناء توترهما وهياجهما.

TL;DR in Russian:

Обратитесь за медицинской помощью в случае проявления симптомов передозировки кофеина. Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча стала светло-желтого цвета. Займитесь физическими упражнениями, чтобы помочь организму быстрее переработать кофеин. Не ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Ешьте овощи семейства крестоцветных, чтобы помочь организму очиститься от кофеина. Попробуйте вздремнуть 20 минут. Попробуйте просто переждать.


يُعد تحديد درجة لون بشرتك المُفتاح لجعل شعرك يتماشى مع لون بشرتك، إذ إن اختيار لون غير مناسب لدرجة بشرتك قد يتعارض مع بشرتك وملامحك ويُظهرك بمظهر غير طبيعي. حددي إذا كنتِ من ذوات البشرة الباردة أو الدافئة قبل اختيار لون شعرك. نلاحظ في الأشخاص أصحاب البشرة الدافئة ميل لون بشرتهم إلى الاصفرار، كما أن جلدهم لا يحترق عند اكتساب السُمرة. تناسب الألوان الأرضية بشرة هؤلاء الأشخاص مثل درجات البُني والأصفر والبرتقالي والكريمي، كما تتناسب الحلي الذهبية مع درجات البشرة الدافئة.  افحصي العروق (الأوردة) الظاهرة في باطن ذراعك فعادة ما تميل عروق أصحاب البشرة الدافئة إلى الاخضرار. يتسم أصحاب البشرة الدافئة بلون العينيْن الداكن مثل البني أو الأسود أو العسلي، بينما يكون شعرهم باللون الأسوْد أو البني أو الأشقر أو الكستنائي (الأشقر المحمر).  ضعي ورقة بيضاء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة فستلاحظين ميْل لون بشرتك إلى الأصفر أو الذهبي بالمقارنة مع الورقة البيضاء. توجد طريقة أخرى لتحديد إذا ما كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة وهي وضع ورقة حمراء أو صفراء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا وجدتِ لون الورقة يليق مع لون بشرتك فهذا يعني أن بشرتك بالفعل دافئة. تميل درجة لون جلد أصحاب البشرة الباردة إلى اللون الوردي أو الأزرق المحمر، كما أن جلدهم يحترق عند الاسمرار أو يصعب عليهم الحصول على السُمرة. تتماشى درجات الأزرق والأحمر والبنفسجي بشرة  هؤلاء الأشخاص وتناسبهم الحلي الفضيّة.  تميل العروق الظاهرة في باطن ذراع أصحاب البشرة الباردة إلى الزُرقة. يتسم أصحاب البشرة الباردة عادةً بلون العينيْن الفاتح مثل الأزرق أو الأخضر أو الرمادي، بينما شعرهم أشقر أو أسوْد أو بُني. ضعي ورقة بيضاء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا كنتِ من أصحاب البشرة الباردة فستلاحظين ميْل لون جلدك إلى الزُرقة. توجد طريقة أخرى لتحديد إذا ما كنتِ من أصحاب البشرة الدافئة وهي وضع ورقة فضية أو خضراء اللون بجوار وجهك بعد تنظيفه، إذا وجدتِ لون الورقة يليق مع لون بشرتك فهذا يعني أن بشرتك بالفعل باردة. ضعي ورقة حمراء أو صفراء اللون بجوار وجهكِ وقارني بين الاختلافات. تميل درجة لون بشرة بعض الأشخاص إلى الاعتدال، فهي ليست بالباردة ولا الدافئة أي لا يميل جلدهم إلى الصُفرة أو الوردية بوضوح، كما أن لون العروق ليس أخضر صريح أو أزرق صريح. تتناسب جميع الألوان مع...

TL;DR in Russian:

Узнайте, почему тон кожи важен. Подумайте, является ли тон вашей кожи теплым. Подумайте, является ли тон вашей кожи холодным. Помните, что у вас может быть нейтральный тон кожи.


يُعد تخطي انفصالك عن حبيبتك أمرًا صعبًا، ومن غير الواقعي أن تستكمل حياتك كأن شيء لم يكن، شئت أن أبيت أنت تحتاج بعض الوقت حتى تشفى من جراحك. هذه الخطوات ستساعدك في تخطي الأمر وربما ستسرع من العملية، ولكنها لن تقلل من الوقت الذي تحتاجه. انفرد بأفكارك سواء كنت تعيش في منزل بمفردك أو فقط لديك غرفة خاصة بك، وفكّر فيما تريد، فميزة كونك بمفردك في مساحتك الشخصية هي قدرتك على أن تكون صريحاً مع نفسك دون أية قيود مفروضة على تفكيرك، وبالتالي ستتمكن من التعامل مع الغضب والحزن الدفين بداخلك.  يمكنك زيارة حديقة قريبة أو فناء مدرسة إن لم تستطع الانفراد بنفسك في منزلك، على ألا يكون هناك الكثير من الناس. اختر ركناً منعزلاً واجلس هناك لبعض الوقت. أعد ترتيب مساحتك الشخصية إذا كانت تذكرك بحبيبتك السابقة. قم بإزالة الأشياء التي تذكرك بأوقاتكما سوياً، وجدد من شكل المكان بتغيير مكان الأثاث والديكورات المحيطة، ويمكنك التبرع ببعض الأشياء أو بيعها. يمكنك أن تمارس التأمل أثناء جلوسك بمفردك لترتيب أفكارك. يوجد طرق كثيرة للتأمل أبسطها هو أن تجلس وتتنفس بعمق، مع تركيزك على الإحساس بحركات جسدك حتى تستطيع أن تفكر بهدوء. تزداد الرغبة في الرجوع إلى حبيبتك السابقة خاصة بعد العلاقات طويلة المدى، ولكن عليك أن تقاوم هذه الرغبة بكل قوة؛ فالاتصال بها سيزيد الأمر سوءاً على المدى الطويل.  حاول أن تقوم بحساب كمية المرات التي حاولت فيها الاتصال بها ولم تفعل، هذا سيمنعك من محاولة الوصول إليها. قد يصبح الأمر أكثر تعقيداً إن حاولت حبيبتك السابقة أن تصل إليك، ولكن حاول أن تتجاهلها قدر الإمكان. يمكنك أن تفسر لها حاجتك إلى بعض الوقت لتخطي الأمر، وغالبًا ستحترم هي رغبتك إن كانت لا زالت تهتم لأمرك. لا تغضب منها إن لم تستجب لرغبتك، فمعنى ذلك أنها تعاني قدر معاناتك ولكن تفتقر إلى التحكم في النفس. لا يهم أن تكتب كثيراً أم قليلاً، بل المهم أن تصف ما يدور بداخلك، وغالباً حين تبدأ في الكتابة ستجد أنه من الصعب أن تتوقف.  لا تنشغل بجودة كتابتك فالأخطاء النحوية واختيارك للكلمات لا تهم بالمرة. قم بالتخلص من كتاباتك بمجرد كتاباتك لكل ما تشعر به، فهذه أداة فعالة لكي تتأقلم مع ما بداخلك وقيامك بذلك سيشعرك بالتخلص مما يحزنك. لا ترسل أو حتى تفكر في إرسال أياً من كتاباتك إلى حبيبتك السابقة، فمن الخطأ أن توجه أياً من أفعالك إليها حتى وإن كان بسبب الألم أو الإحباط. تذكر أنك...

TL;DR in Russian:

Дайте себе время. Используйте свое личное пространство. Сопротивляйтесь искушению позвонить бывшей. Запишите свои мысли и эмоции. Составьте список своих надежд и интересов. Поговорите с человеком, которому доверяете.


يُعد تزييف إصابات الرسغ من الأمور السهلة بعض الشيء حيث تستطيع المشي والحركة بحرية، كل ما سيتغير هو استخدام يدك في الأمور اليومية (بناء على اليد التي تختارها للإصابة المزيفة)، فقد تضطر للكتابة أو تناول الطعام باليد الأخرى. يُمكن أن تقول أن سبب الإصابة هو وقوعك على رسغك وتعرضه للالتواء. تستمر هذه الإصابة في الطبيعي ما بين أسبوعين وثلاثة أسابيع. يُمكنك أن تقول أنك تعرضت لتمزق في عضلات كتفك بسبب وقوعك أثناء ممارسة الرياضة أو وقوعك على كتفك في المنزل. يحتاج تمزق الكتف إلى مدة تعافي تصل إلى 6 أسابيع إذا ما لزم الأمر. أو كتفك بالرباط الضاغط. يعمل الرباط الضاغط على إقناع من حولك بأنك تعرضت للإصابة بالفعل، ولهذا اشترِ رباط ضاغط من الصيدلية واربط رسغك أو كتفك على حسب نوع الإصابة التي اخترتها، واحرص على ألا تقوم بالربط على نحو شديد حتى لا تؤثر سلبًا على الدورة الدموية.  لف رسغك من خلال لف الرباط على الإبهام ومن ثم الرسغ وصولاً إلى منتصف الساعد. لف كتفك من خلال لف الرباط حول عظمة لوح الكتف وعضلة الكتف ثم مرورًا بالظهر، ثم مرر الرباط أسفل الإبط ولفه من فوق الصدر. افعل ذلك أكثر من مرة أثناء اللف. استعمل كيسًا من الثلج أو الخضروات المجمدة على موضع الإصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. افعل ذلك خلال اليوم حتى مع وجودك في العمل أو المدرسة. قم بلف الكيس بمنشفة حتى تحمي بشرتك من البرودة.  ضع الثلج خلال اليوم في ثلاجة العمل أو في عيادة المدرسة. ضع كيس الثلج على موضع الإصابة على الكتف مع ربطه بحرص وبشكل متين. يُمكنك أن تصنع علاقة للذراع من خلال قطعة قماش أو يمكنك شراء علاقة مخصصة للذراع من متجر الأدوية. استخدمها لمدة أسبوعين إلى 3 أسابيع لتوضح أنك مصابًا بالفعل، كما أنها تذكرك بأنك تزيف هذه الإصابة وأنك لا يجب أن تحرك ذراعك. احرص على أن يظهر عليك ملامح الشعور بالألم إذا ما اضطررت لتحريك ذراعك أو رسغك، واحرص على التحرك ببطئ وحذر بالطبع. تجنب استخدام ذراعك أطول مدة ممكنة حتى يُصدق من حولك إصابتك. سوف تضطر لاستعمال اليد الأخرى غي المهيمنة في الكتابة والعمل إذا ما زيفت إصابة يدك المهيمنة.

TL;DR in Russian:

Притворитесь, что вы травмировали запястье, если хотите изобразить небольшую, но эффектную выдуманную травму. Притворитесь, что у вас болит плечо, чтобы выделить себе более длительный период на восстановление. Наложите на запястье Прикладывайте к “травме” холодный компресс по несколько раз в день. Используйте поддерживающую повязку для руки, чтобы сделать “травму” более заметной. Демонстрируйте, что вам больно, когда двигаете рукой.


يُعد تكوين صداقات جديدة هي من أفضل الطرق لتحقيق ذلك، فكثيرًا ما نسمع مقولة أن تكوين الصداقات هي أضمن طريق لإيجاد الحب، وذلك لكونها حقيقية. يُعد تكوين الصداقات طريقة رائعة لبناء علاقة متبادلة تقوم على الاهتمام والثقة، لذا ضع هذه النصائح في اعتبارك عند تكوينك لصداقات جديدة:  لا تصدر الأحكام على الآخرين. تُعد هذه القاعدة الأهم في بدايات الصداقات أو علاقات الحب، فإذا لم تتمكن من تخطي عدم تقبلك لقصة شعر أحدهم الغريبة مثلًا، فلن تتيح لنفسك الفرصة أبدًا لمعرفة إلى أي مدى كان بإمكانك التقرب والتوافق مع هذا الشخص. لا يشترط اشتعال شرارة الانجذاب في أول لقاء أو الوقوع في الحب من أول نظرة. لا تبخل بوقتك. يتطلب تكوين الأصدقاء بعض الالتزام، لذا إذا كنت جادًا حيال إيجاد الحب، فاحرص على تقضية ما يكفي من الوقت مع الآخرين. اقبل دعوات الحفلات أو المناسبات الرياضية أو الحفلات الغنائية، أو ادعُ الآخرين بنفسك لتناول الغداء بالخارج أو شرب القهوة سوية إذا لم تكن تهوى الانضمام لخطط الآخرين. الغرض من هذا هو خلق العديد من المواقف التي تتيح لك فرص التعرف على الآخرين، وهو ما يصعب فعله من المنزل. لا يعني هذا الصياح بعلو صوتك ببحثك عن الحب، لكن يعني اتخاذ الإجراءات اللازمة لتوحي للآخرين بكونك متاحة للارتباط ومستعدة لنقل شئونك العاطفية للمرحلة القادمة عندما تتاح الفرصة.  اهتمي بمظهرك. كوني في أبهى صورك أثناء رحلتك للبحث عن الحب. لا تجبري نفسك على زوق أو مظهر يشعرك بعدم الارتياح، بل اعكسي ثقتك وتفردك بارتداء ملابس أنيقة ومنمقة ورسم ابتسامة على وجهك. سيساعد وضع القليل من العطر على إرسال الإشارات المناسبة.  كوني مستمعة جيدة ومشجعة. إذا وجدت شخصًا ما مثيرًا للاهتمام، فاطرحي عليه العديد من الأسئلة، وتابعي هذا في المرة القادمة التي تقابلين فيها هذا الشخص بتذكر شيئًا قاله المرة السابقة وذكره في بداية محادثتكما. أظهري للآخرين اهتمامك بهم وبآرائهم.  كوني صادقةً ومخلصةً، أو كوني على طبيعتك بمعنى آخر. يُعد الحرص على تقديم نفسك وشخصيتك للآخرين على طبيعتها كما هي تصرفًا شجاعًا وصادقًا، وهذا أمر جذاب. فكر في تجربة المواعدة عبر الإنترنت على سبيل المثال، فقد تساعدك مواقع المواعدة على معرفة الفتيات المتاحة للارتباط في منطقتك، لكن احرص ألا تقع في فخ التعسف في الاختيارات أو الحكم على الفتاة من خلال صورة حسابها فقط. إذا أردت إيجاد الحب، فأعطِ الآخرين فرصة...

TL;DR in Russian:

Встречайтесь с людьми. Проявите себя как компанейского человека. Воспользуйтесь сайтами знакомств.


يُعد جعل فمك منتعشًا و مغريًا للتقبيل عنصرًا رئيسيًا لتحصل على قبلة أولى رائعة. لذلك تأكد من غسل أسنانك واستخدام غسول فم لعدة مرات قبل القبلة أو قم بمضغ علكة بالنعناع أو تناول حبوب النعناع قبل القبلة. يمكنك فعل هذا قبل تقبيل الشخص بحوالي ساعة، لأنك لا تود بالتأكيد أن يفوح فمك برائحة النعناع وإلا سيبدو أنك بذلت جهدًا أكثر من اللازم لتستعد للقبلة. لا يجب أن تطلب أي نوع طعام يحتوي على ثوم أو بصل أو أي توابل قوية إذا كنت ستتناول الغداء أو تأكل شيئًا قبل التقبيل. من المهم أن تحصل على قبلتك الأولى في أجواء حميمية أو رومانسية. قد تكون القبلة الأولى شيئًا تتذكرانه لبقية حياتكما، لذا يجب أن تجعلها مميزة. لا يعني هذا أنك مطالب بأن تحضر ألف شمعة أو تعزف لها مقطوعة موسيقية، لكن يجب عليك اختيار الوقت والمكان المثاليين للقبلة.  قبّلها في المساء. تبادل القبل عند طلوع الشمس أو بعد غروبها أكثر رومانسية من تبادلها خلال بقية اليوم. كما أنك ستكون أقل خجلًا بشأن قبلتك الأولى إذا كانت في الظلام. اختر مكانًا به بعض الخصوصية للتقبيل. اختر موقعًا خاصًا خاليًا مما قد يشتت انتباهكما أو من قد يحدق بكما لتستطيع التركيز على قبلتك. اختر مقعدًا منعزلًا في الحديقة أو بقعة لطيفة بالقرب من شاطئ أو بحيرة أو حتى اجلسا في شرفة منزلك. اجعل شكلك يبدو لطيفًا. تأنق قليلًا لتلمِّح إلى أنكما على وشك أن تحظيا بلحظة مميزة. مؤكد أنك لا تريد أن تحصل على قبلتك الأولى بالملابس الرياضية. من المهم أن تضع هذه النقطة في اعتبارك، فبإمكانك أن تهيئ الجو وتنعش رائحة فمك كما تريد، ولكن لن ينفع شيئًا مما تفعله إذا كانت شريكتك ليست مستعدة للقبلة. قبل أن تتبادلا القُبَل، تأكد من أنها قد أبدت علامات تدل على إعجابها بك، سواء كان ذلك من خلال الخروج معك في موعد أو لمسك أو عن طريق إخبارك بشعورها نحوك. إذا كانت شريكتك تحدق في عينيك كثيرًا وتلمسك بخفة وتبتسم، ستعرف حينها أنها مستعدة لتبادل القُبل معك. قبل أن تجهز نفسك للتقبيل، تأكد ألّا تكون متسرعًا وأن تكون رقيقًا. إذا كنت عنيفًا أو قاسيًا، ستصل لشريكتك فكرة خاطئة وستشعر أنها أُجبِرت على التقبيل. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها عند قبلتك الأولى:  القبلة الفرنسية. لا تضع لسانك في فم شريكتك فجأة وتترك لعابك في كل مكان. إذا كانت شريكتك جريئة وتداعب لسانك بلسانها برقة، حينها يمكنك الانتقال للقبلة الفرنسية، لكن لا تجرب ذلك...

TL;DR in Russian:

Освежите дыхание. Создайте настроение. Убедитесь, что партнер готов к поцелую. Не совершайте распространенных ошибок при поцелуе.


يُعد حجم الألواح الزجاجية المُستخدمة في شرائح المجهر مثاليًا لهذه الخطوة. وا تلمس الألواح الزجاجية بعد تنظيفها وأمسكها فقط من حوافها. نفذ هذه الخطوة عن طريق لمس أسطح الألواح الزجاجية بمجسّات المقياس المتعدد (المالتيميتر)، ثم ضع الألواح الزجاجية بجوار بعضهم البعض بعد أن تُحدد الجانب الموصل من كل لوح، بحيث يكون السطح الموصل لأحد الألواح الزجاجية لأعلى والسطح الموصل في اللوح الآخر لأسفل. تهدف هذه الخطوة إلى تثبيت الألواح الزجاجية في موضعها للمرحلة التالية.   ضع قطعة من الشريط اللاصق على حافة الجانب الطويل من الأسطح الزجاجاية بحيث يغطي 1 ميلليمتر من الحواف. ضع الشريط اللاصق بحيث يغطي نحو 4 أو 5 ميلليمتر من الجزء الخارجي من السطح المُوصل من اللوح الزجاجي. أضف قطرتين من المحلول على السطح المُوصل من اللوح الزجاجي، ثم وزع المحلول بالتساوي على السطح، بما يسمح لمحلول ثاني أكسيد التيتانيوم بتغطية الجزء الموصل من اللوح الزجاجي السُفلي.  ضع طبقة من أكسيد القصدير على الأسطح الزجاجية قبل خطوة إضافة محلول ثاني أكسيد التيتانيوم. ستتعامل في هذه المرحلة مع كل سطح من السطحين الزجاجيين بطريقة مختلفة.   ضع السطح الموصل للوح الزجاجي العلوي على سطح كهربي ساخن لليلة كاملة، حتى يتم ما يمكن أن نسميه مجازًا "خبز" ثاني أكسيد التيتانيوم على السطح الزجاجي. نظف السطح الموصل للوح الزجاجي السُفلي من ثاني أكسيد التيتانيوم واحفظه في مكان بعيدًا عن الأتربة. يمكن تحضير الصبغة من توت العُليق أو التوت البري أو عصير الرّمان أو منقوع الكركدية.  قُم بهذه الخطوة بينما السطح الزجاجي المٌغطى بثاني أكسيد التيتانيوم لا يزال منقوعًا في الصبغة. اكتب علامة (+) على الجانب الغير مُوصّل. يُمكنك تنفيذ هذه الخطوة عن طريق تلوين السطح باستخدام قلم رصاص أو قلم جرافيت، وتأكد من تغطية السطح كله جيدًا. اغسله بعد ذلك مرتين متتاليتين؛ أولًا بماء غير متأين، ثم اغسله بالكحول، ثم قُم بتجفيف السطح الزجاجي عن طريق التربيت الخفيف بمنديل ورقي نظيف.

TL;DR in Russian:

Возьмите 2 одинаковые по размеру стеклянные пластины. Очистите обе поверхности пластин спиртом. Определите токопроводящую сторону пластины. Закрепите пластины клейкой лентой. Нанесите раствор диоксида титана на пластины. Удалите ленту и отделите пластины. Подготовьте мелкую посуду, наполненную краской. Замочите пластину с нижним покрытием диоксидом титана в красителе в течение 10 минут. Пока идет замачивание первой пластины, очистите другую пластину спиртом. Прозвоните очищенную пластину, чтобы найти ее проводящую сторону. Нанесите тонкий слой углеродного покрытия на проводящую сторону очищенной пластины. Извлеките пластину из ванночки с красителем.


يُعد رجل الميزان شخصًا منفتحًا واجتماعيًا ويحب تكوين الصداقات والتعامل مع الناس، ولهذا ستجديه أغلب الوقت ذو حضور ملحوظ وسط التجمعات ولذلك إذا أردتِ  جذب انتباهه فأفضل طريقة هي ملاقاته في البيئة المناسبة ألا وهي التجمعات. يتمتع معظم رجال الميزان بالقدرة على تكوين الصداقات مع العديد من الأشخاص في أي تجمع كان، ولهذا يجب عليكِ القيام بما هو أكثر من مجرد التواجد حوله، فبدلًا من التخفي في نهاية الغرفة حيث لا يراكِ أحد حاولي أن تكوني محور الاهتمام حتى ولو لبضع دقائق. إن رجل الميزان ودود وفي بعض الحالات يكون شديد الود، فستجدينه يغازل العديد من النساء دون أن يكون في نيته شيء، وهذا سيضايق بعضهن والبعض الآخر لن يتأثرن بهذا، فإذا كنتِ تريدين كسب ود رجل الميزان بالفعل فيجب أن تكوني ممن لا يتأثرن بتعدد مغازلاته. كوني في دائرة علاقاته إلى أن تملّ معجباته الأخريات من كثرة مغازلاته. ضعي في اعتبارك أنه من النادر أن يفضِّل رجل الميزان إحداهن، فحتى وإن جذبتِ انتباهه فمن الممكن أن يكون منجذبًا لنساء عدة في دوائر معارفه المختلفة، وإذا كنتِ تريدين أن يتفوق إعجابه بك على انجذابه للأخريات فعليكِ أن تحرصي على جذب اهتمامه لأطول فترة ممكنة. تجذب الفتاة الأنيقة انتباه رجل الميزان من الناحية الجسدية ومن ناحية المظهر، ولذلك يجب أن تكون ملابسك كلاسيكية ونظيفة ومهندمة، وتجنبي صيحات الموضة الصاخبة أو الجريئة.  تجنبي الألوان الصارخة والأنماط الجريئة أو صيحات الموضة المؤقتة التي تتلاشى سريعًا، وابتعدي أيضًا عن صيحات الموضة التي تتعلق بها الفتيات كالدانتيل فهي تنفِّر رجل الميزان. اتجهي أكثر نحو الملابس الكلاسيكية ذات الألوان المحددة، واختاري الأناقة على حساب الموضة. يجب أيضًا أن تتمسكي بالطابع الكلاسيكي فيما يتعلق بالمكياج الحُليّ، استخدمي مستحضرات التجميل لإبراز جمالك الطبيعي وتجنبي المبالغة أو الإطلالات الدرامية، واجعلي حُليُّكِ مجرد عامل مساعد دون بهرجة ولفت انتباه بطريقة مبالغ فيها.

TL;DR in Russian:

Присоединяйтесь к толпе. Выделяйтесь. Возьмите верх над конкурентами. Будьте женственной и элегантной, но не вычурной или показной.


يُعد ضمان إظهار صورة ثابتة لأولادك جزء مهم من كونك أمًا جيدة. يُقلد الأطفال الأفعال التي يقوم بها آبائهم، لذلك تجنبي وضع قواعد ومعايير لأطفالك لا تلتزمين بها أنتِ.   على سبيل المثال، إذا كان لديكِ قاعدة صارمة بشأن المكوث في المنزل، تجنبي الكذب كلما أمكن ذلك أمام أطفالك. بهذه الطريقة ستبدين أكثر مصداقية وإعجابًا. يشمل ذلك أيضًا الأشياء النموذجية مثل أن تعملي بجد وأن تتناولي الطعام الصحي وتبتعدي عن تناول المخدرات والكحوليات. أظهري لأطفالك كيفية التعامل مع الأشخاص بطريقة ملائمة سواء كان ذلك مع زوجك أو والد طفلك أو أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الأشخاص العاديين في المجتمع. أخبرهم ماذا يعني أن يكون صديق جيد أو زوج رائع مثل تعليمهم الإنصات بتركيز والمناقشة بهدوء والمشاركة مع الآخرين.  استعيني بلحظات ملائمة للتعلم عندما تختلفين مع زوجك بشأن أمر ما (موضوع بسيط) لتعليم أطفالك آلية إدارة الخلافات. يمتد أن تكوني قدوة لأودك إلى السلوك الإنساني مع البشر بشكل عام. إذا أردتِ أن تكوني أم جيدة عليكِ أن تكوني شخص جيد أولًا. مدي يد العون للجيران المحتاجين وتطوعي في المجتمعات المحلية وانصري المستضعفين في المجتمع.  يمكنك الالتحاق بمشروع خدمة المجتمع الأسري مثل التقديم في تجهيز الطعام للمحتاجين خلال العطلات. يزيد إظهار العاطفة والحنان للآخرين من فرص ظهور أطفال نافعيين للمجتمع. كوني أمًا متفهمة ترغب في اكتشاف أوجه القصور لديها ومعالجتها. يُظهر الاعتراف بأخطائك أنه لا يوجد ما يخجل منه الأطفال بشأن أخطائهم طالما يعترفون بها ويحاولون تفاديها لاحقًا.  على سبيل المثال، إذا قارنتي طفل بآخر عن طريق الخطأ، اعترفي بخطأ ذلك من خلال قول "أعتذر لك يا محمد لأني قارنتك بالأمس بأخيك ولا يتوجب عليا القيام بذلك. كلا منكما مميز بما يمتلكه من صفات. هل يمكنك مسامحتي وقبول اعتذاري؟"

TL;DR in Russian:

Следуйте собственным правилам. Подавайте пример хороших отношений. Будьте добропорядочным жителем страны и мира. Признавайте ошибки и приносите извинения.