هناك بعض الأوقات التي يمكن لقطتك فيها التصرف على نحو يحتاج إلى التأديب. مثلما هو من الضروري أن تجعل قطتك تعلم حينما تقوم بأمر جيد، فمن المهم أن تدعها تعلم ما ينبغي عليها عدم القيام به. من المهم أيضاً الانتظام فى ذلك كي تميّز قطتك تصرفها على أنه سلوك خاطئ في كل مرة تقوم به. استخدم نبرة صوت خاصة حينما تتصرف قطتك على نحو سيء. ليست هناك حاجة للصياح أو للصراخ؛ لأن هذا قد يخيف قطتك كثيرًا. بدلًا من ذلك، حدِّد نبرة قاسية تجعل قطتك تعرف أنها قد فعلت أمرًا خاطئًا. ستتعرف على هذه النبرة كلما تصرفت بشكل سيء. للحصول على تأثير فعال، أضف اسم قطتك إلى تذمرك، كأن تقول: "هذا خطأ يا بوسي!" بنبرة قاسية. سيساعد هذا قطتك على إدراك أنها أخطأت، مع ذلك فإن الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أن قطتك قد تربط اسمها بالسلوك الخاطئ. هناك طريقتين يمكنك بهما إبعاد قطتك عن موقف تصرفت فيه على نحو خاطئ. يمكنك أن تعزل قطتك. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تحب تناول عشائك، فيمكنك وضعها في عزلة بداخل غرفة نومك خلال وقت العشاء. على الرغم من أن مواءها وراء الباب قد يكسر قلبك عليها، إلا أنه سيعلمها ألا تكرر أخطاءها.  يمكنك أيضًا إبعادها من الغرفة بعد الإمساك بمؤخرة عنقها. إذا كانت قطتك مشاكسة معك وتعض أو تقوم بالخدش، فيمكنك الإمساك بمؤخرة عنقها وقل "لا". إذا استمرت في التصرف على نحو سيء، فاحملها وضعها في غرفة أخرى، واستمر في تكرار كلمة لا. لا تحمل قطة من مؤخرة العنق أبدًا. قد يؤلم ذلك قطتك، وقد تكون قادرة على إيذائك عن طريق خدشك. كن واعيًا إلى أن عضة القطة قد تتحول سريعًا إلى عدوى خطيرة. لإيقاف قطتك عن القيام بفعل معين، استخدم رشات ماء محددة الوقت من زجاجة ماء لردع السلوكيات غير المرغوب فيها. يمكن أن تشمل هذه السلوكيات القفز على الرفوف أو عض أوراق النباتات. ينبغي أن يتم هذا على نحو خفي حتى لا تعلم القطة أن رذاذ الماء قادم منك. جرب رش القطة بالماء حين تبعد ناظريها عنك أو توليك ظهرها، وإلا فإن القطة ستربطك بالماء وستكون حذرة أو خائفة منك بعد رشات الماء سيئة التوقيت. يعتقد بعض الناس أن العلاج التنفيري غير مجدٍ مع القطط، لكنه يمكن أن يكون فعّالًا اعتمادًا على قطتك. يمكنك نصب فخاخ لقطتك لمنعها من التمادي في السلوك السئ. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تميل إلى مهاجمة لفة ورق التواليت، فضع زجاجة مياه فارغة فوق اللفة كي تسقط وتخيف القطة إذا حاولت اللعب باللفة....

TL;DR in Russian:

Говорите особым тоном. Старайтесь избегать ситуаций, в которых кошка может плохо вести себя. Используйте в качестве отпугивающего средства воду. Установите ловушки. Будьте тверды и последовательны.


هناك بعض الجدل حول وجوب فعل هذا قبل قص الشعر أم بعده. حمم الجولدن قبل التمشيط إذا كان قذرًا وكريه الرائحة، أما إذا كنت قد حممت الجرو مؤخرًا، فيمكنك تجاوز الحمام أو أجله لما بعد تمشيط الكلب، لإزالة كل الشعر الزائد في النهاية.   وزع الشامبو على كل جسم الكلب واشطفه جيدًا وجففه بمنشفة كبيرة.  قد يكون تجفيفه بمجفف الشعر ضروريًا، إذا أردت شعرًا جذابًا لكن تذكر فقط إبقاء الحرارة منخفضة وتتحرك في اتجاه نمو الشعر.   يحمم معظم أصحاب الجولدن ريتريفر كلابهم فقط حين تتسخ بشدة بينما يختار البعض الآخر تحميمها بانتظام مثل مرة كل شهرين فالخيار يرجع لك.

TL;DR in Russian:

Искупайте ретривера в теплой воде с применением качественного шампуня для собак.


هناك بعض الحالات وغيرها من الأعراض التي تشير إلى ضرورة زيارة طبيب الأسنان. بعض من هذه العلامات تتضمن ما يلي:   أسنانك حساسة للسخونة أو البرودة. اللثة لديك منتفخة و/ أو تنزف عندما تقوم بتنظيف أسنانك بالفرشاة أو الخيط. فمك يحتوي على حشوات، أو تيجان، أو أسنان مزروعة، أو طقم أسنان، الخ. رائحة فمك كريهة أو هناك طعم سيئ في فمك بشكل مستمر. لديك ألم أو تورم في الفم أو الوجه أو الرقبة. لديك صعوبة في المضغ أو البلع. لديك تاريخ عائلي من أمراض اللثة أو تسوس الأسنان. فمك يكون جافًا أغلب الوقت، حتى لو كنت تشرب الماء بانتظام. فك يُحدث صوت طقطقة في بعض الأحيان أو يؤلمك عند فتحه وغلقه، أو عند المضغ أو عند الاستيقاظ من النوم؛ فيكون تطابق الفكين لديك غير متساوٍ. لديك تَقَرُح أو بقعة في فمك لا تبدو طبيعية، وتُسبب لك شعورًا غير طبيعيًا ولا تزول من فمك. أنت لا تحب شكل ابتسامتك أو شكل أسنانك. قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك وفحصها.  في الخاص بك الفحص، فإن طبيب الأسنان أو أخصائي الصحة يسأل عن التاريخ الطبي الخاص بك مؤخرا، دراسة فمك وتقرر ما إذا كان أو لا تحتاج الأشعة السينية.   يجب أن يعرف طبيب الأسنان عن أي حساسية لديك في الأسنان أو اللثة مثل حدوث تشقق في الأسنان أو حدوث تورم، احمرار أو نزيف في اللثة. من المهم السماح لطبيب أسنانك معرفة التغيرات التي تحدث في صحتك العامة لأن العديد من الحالات المرضية يمكن أن تؤثر على صحة الفم والأسنان. اعتمادا على خطة العلاج خاصتك، فإن أخصائي الصحة من الممكن أن يستخدم أدوات معينة خاصة بالأسنان للكشف عن وجود أي أمراض باللثة. طبيب الأسنان يمكنه أن يساعدك على العثور على مُنتَج التبييض المناسب لك أو أساليب التبييض المتاحة لمساعدتك في الحصول على ابتسامة أكثر إشراقًامبيضات الأسنان قد لا تصلح لتصحيح كل أنواع التصبغ، خصوصا إذا كان لديك على أسنانك تصبغ بلون بني أو رمادي. إذا كان لديك لِحام أو حشوات بلون الأسنان موجودة على أسنانك الأمامية، فإن المبيض لن يؤثر على لون هذه المواد، سوف تكون ظاهرة على الأسنان حديثة التبييض. قد ترغب في استجلاء خيارات أخرى للتبييض، مثل القشرة الخزف أو لحام الأسنان. بعض وسائل أخرى للحصول على ابتسامة ناصعة هي:  تبييض الأسنان في العيادة هو إجراء يقوم فيه طبيب الأسنان بوضع إما جل وقائي للثتك أو درع مطاط لحماية الأنسجة الرخوة للفم، ويليه وضع العامل المبيض. هذا الإجراء يمكن أن يتم في...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на признаки, при которых следует обратиться к стоматологу. Запишитесь на профессиональную чистку зубов. Посоветуйтесь со стоматологом насчет возможности отбелить зубы. Сделайте рентгеновский снимок полости рта.


هناك بعض الخطوات التي ستحتاج إتباعها قبل استعمالك للكمبيوتر للمرة الأولى، حيث يجب أن توصل الكهرباء في مكان قريب من مكان وضعك للكمبيوتر ومن ثم يجب عليك توصيل الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة.  هذه هي الأساسيات المطلوبة لتشغيل الجهاز ومن ثم يمكنك إضافة المزيد من العناصر لاحقًا. إذا ما كنت تقوم بتشغيل جهاز كمبيوتر محمول فكل ما ستحتاجه هو توصيل الجهاز بمصدر للكهرباء والتأكد من عملية شحن البطارية. في حالة استخدام الكمبيوتر للمرة الأولى فسيُطلب منك إنشاء حساب المستخدم الخاص بك من أجل استخدامه في حفظ الملفات والصور وغيرها من الوظائف.  يجب أن يكون لحسابك كلمة سر قوية إذا ما كان جهازك مُعرضًا للاستخدام العام وذلك من أجل حماية معلوماتك الشخصية. يُنصح بعمل كلمة السر حتى وإن كان جهازك بالمنزل. يوجد طريقة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 7 – Windows 7. وطريقة مختلفة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 8 – Windows 8. وطريقة ثالثة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل أو إس أكس لأجهزة الماك OS X. سطح المكتب هو مساحة العمل الخاصة بك التي ستزورها أول شيء في كل مرة تفتح جهازك، فهو تحتوي على الأيقونات والاختصارات للبرامج والملفات التي تستخدمها. يختلف شكل سطح المكتب على حسب نوع نظام التشغيل الذي تستخدمه.  تتسم أنظمة تشغيل ويندوز (عدا النسخة 8) بوجود قائمة ابدأ (Start) أسفل يسار سطح المكتب، ومن خلال هذه القائمة يمكنك تصفح البرامج والإعدادات الخاصة بجهازك. يتسم نظام التشغيل ويندوز 8 بوجود شاشة البداية بدلًا من قائمة البداية، وهي لها نفس الوظيفة ولكن مع اختلاف الشكل وطريقة عرض المعلومات. يتسم نظام OS X على أجهزة الماك بوجود أكثر من سطح مكتب من أجل تنظيم العمليات والوظائف الخاصة بجهازك، ويُمكنك البحث عن الإرشادات التفصيلية المتعلقة بالتعامل مع هذا النظام على الإنترنت. الفأرة ولوحة المفاتيح من أساسيات التعامل مع الكمبيوتر، ولهذا حاول أن تعتاد استخدامها سريًعا من خلال تجربة الوظائف المختلفة وفتح البرامج على جهازك.  استخدم الفأرة (الماوس) للتصفح. تساعدك الفأرة في التصفح والتحكم بالمهام المختلفة على جهازك، ولهذا يجب أن تعتاد استخدامها حتى تصبح خبيرًا في التعامل مع الكمبيوتر.  تعلم استخدام اختصارات لوحة المفاتيح. تساعدك اختصارات لوحة المفاتيح في التعامل مع الكثير من...

TL;DR in Russian:

Настройте свой компьютер. Создайте учетную запись пользователя. Познакомьтесь с рабочим столом. Узнайте основную информацию о мышке и клавиатуре. Запустите некоторые предустановленные приложения. Установите свою первую программу.


هناك بعض الطرق العلاجية والوقائية التي يمكنك اتباعها حالما تجد أو حتى تشك أنك مصاب بالتهاب الجيوب الأنفية. عندما تشعر أنك على وشك الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية أو بدور برد، تناول الزنك في أقرب وقت ممكن، حيث وجدت الدراسات أن الزنك يمكنه تقليل مدة الأعراض بشكل كبير إذا ما تم تناوله خلال 24 ساعة منذ ظهور أعراض البرد.   أظهرت الدراسات أن تناول جرعة 75-150 مجم من الزنك يوميًا يعمل على تقليل مدة الإصابة بالبرد بنسبة 42%.  يمكنك الحصول على حبوب الزنك من أي صيدلية. استخدم الأنواع الشهيرة مثل Cold-EEZE. قُم بتذويب كبسولة واحدة في كوب ماء ثم اشرب منه كل ساعة إلى ثلاث ساعات على مدار اليوم. يعمل تناول كمية كبيرة من فيتامين ج على تعزيز جهازك المناعي، وهذا يساعد بدوره في تقليل الأعراض الناتجة عن التهاب الجيوب الأنفية، فقد أظهرت عدة دراسات أن الحصول على 2000 مجم من فيتامين ج يساهم بشكل كبير في تقليل مدة الأعراض وشدتها.  تحتاج للحصول على 1000 مجم يوميًا من أجل التغلب على الأعراض. ويمكنك حتى أن تحصل على ما يزيد عن 2000 مجم لأنه لم يثبت أن هناك أعراض جانبية له قد وُجدت عند تناول جرعة أكبر.  تستطيع الحصول على فيتامين د من الفواكه الحمضية والخضراوات الورقية. بإمكانك أيضًا شراء المكملات الغذائية في صورة مسحوق أو أقراص أو أقراص قابلة للمضغ. عندما تلاحظ أعراضًا لالتهاب الأنف، يمكنك استخدام وعاء نيتي ليساعد على تقليل حدة الأعراض. وعاء نيتي هو وعاء صغير يشبه إبريق الشاي ويُستخدَم لتنظيف ممرات الجيوب الأنفية عن طريق غمر إحدى فتحتي الأنف بالماء ثم تصريفه من الفتحة الأخرى. املأ الوعاء بالماء الدافئ حتى 120 درجة. أمِل برأسك قليلًا إلى الجانب حتى يمكنك سكب الماء في فتحة الأنف اليمنى ليخرج بعد ذلك من الفتحة اليسرى.  يمكن لاستخدام وعاء نيتي أن يشكل خطورة إذا ما تم استخدامه بشكل خاطئ. إذا كنت تتنفس خلال عملية غسل الأنف بالماء فذلك يمكن أن يؤدي إلى وصول البكتيريا إلى جوف الأنف مما قد يؤدي للإصابة بالالتهاب الرئوي. تم إثبات حالات نادرة من الإصابة بعدوى الأميبا المعوية في المناطق التي يوجد بها مياه ملوثة يعيش في داخلها الطفيل. في هذه الحالات ينتقل طفيل الأميبا من خلال المرافق الصحية السيئة، ولذلك لا تظهر هذه المشكلة في المناطق ذات المرافق الصحية السليمة والتي لا تعاني من تلوث الماء. إذا كنت قلقًا حول مدى سلامة الماء الذي تستخدمه، احرص على غلي...

TL;DR in Russian:

Принимайте минеральные вещества. Принимайте витамин С. Используйте устройство для промывания носа. Попробуйте эхинацею. Попробуйте лекарства против аллергии.


هناك بعض العوامل التي تفوق قدراتكِ على التحكم والتي تضعك في خطر نمو الأورام اللمفاوية، بيد أنه يوجد أيضًا بعض العوامل التي يمكنك التحكم بها. ضعي تلك العوامل في اعتبارك عندما تبدئي في تعديل نمط حياتك. ومن تلك العوامل التي تزيد من خطورة تضخم أورام الرحم اللمفاوية أو ازديادها سوءًا:  أكل الكثير من اللحم الأحمر وبعض أنواع الخضراوات. شرب كميات كبيرة من الكحول. عامل الوراثة، أي إذا كانت أمك أو أختك مصابة أيضًا بأورام لمفاوية. بدء دورتك في سن مبكرة. عامل العِرق؛ صاحبات الأصل الإفريقي أكثر عرضة لهذا المرض. يمكن للحرارة أن تساعد على تحسين تدفق الدم وارتخاء العضلات. ضعي وسادة تدفئة أو كمادة دافئة على الجزء السفلي من بطنك لتقليل ألم الأورام الليفية. أزيلي الوسادة بعد عشر دقائق للسماح لجلدك باستعادة درجة حرارته وأن يبرد مجددًا. قد يساعدكِ أيضًا أخذ حمام دافئ لتسكين/ لتخفيف الألم. قد يخفف الاضطجاع والراحة من الضغط الذي يساهم في حدوث الألم. لذا ضعي وسادة تحت عنقك عندما تستلقين على ظهرك لتساعدكِ على إزالة الضغط عن منطقة أسفل الظهر لديك. تشمل التقنيات الأخرى: التنفس العميق واسترخاء العضلات. تعمل بعض تقنيات الاسترخاء بنحو أفضل بعد تعلم الأساسيات من مدرب أو متخصص علاج طبيعي. تشمل هذه التقنيات: اليوغا ووالعلاح بأسلوب الارتجاع البيولوجي وأسلوب التصور. يمكن للأطعمة التي تتناولينها أن تشكل فرقًا في بطء نمو الأورام الليفية. وهناك العديد من البحوث الخاصة بالنظام الغذائي لا زالت تحت التجربة ولكنها أثبتت فعاليتها لدى البعض.  هناك نوعان من تغيرات النظام الغذائي الشائعة التي يوصى بها، ألا وهما زيادة عدد الحصص اليومية لمنتجات الألبان وخفض الجرعة اليومية من الأطعمة عالية السكر والكربوهيدرات. إذ إن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعدكِ على التحكم في الألم الناجم عن أورام الرحم الليفية. عالجي الألم إذا كان ممكنًا، وترقبي حدوث أي مضاعفات وانتظري. عادة سوف تبدأ الأورام الليفية بالتقلص طبيعيًا بعد انقطاع الطمث كما ستقل معدلات الإستروجين؛ فمعظم النساء لا يعانين أي ألم من الأورام الليفية بعد انقطاع الطمث.  في معظم الوقت، إذا وجد ورم ليفي، فهذا دليل على نمو أورام ليفية أخرى. لذا، تحدثي إلى طبيبك بخصوص الأعراض التي تمرين بها، والتي تستلزم المراقبة عن كثب.

TL;DR in Russian:

Факторы риска миомы. Прикладывайте тепло на нижнюю часть живота. Воспользуйтесь техниками расслабления. Здоровое питание. Отслеживайте свое состояние и ждите.


هناك بعض المواقع التي تسمح لك بشراء متابعين وهميين، ولكن الإنستاجرام سيتعرف على ذلك بسهولة أثناء عملية تأكيد الحسابات. لن يؤكد الإنستاجرام حسابك أبدًا إذا اتخذت تلك الطريقة المختصرة للوصول لهدفك وحصلت على متابعين وهميين. أحيانًا ما تتابع الحسابات الوهمية الحسابات الحقيقية وتترك تعليقات وهمية من صنع الحاسوب على المشاركات والصور. قد تؤثر تلك التعليقات على حسابك بالسلب وتجعلك تبدو وكأنك قد قمت بشراء متابعين وهميين، لذا احذفها فورًا عند ملاحظتها. غالبًا ما تكون التعليقات الوهمية عامة، مثل: "رائع" أو "صورة جميلة" بشكل متكرر من نفس الحسابات، لذا من الأفضل حذفهم. لن يؤكد الإنستاجرام حسابك ما لم تتبع قواعده. اقرأ القواعد جيدًا وتأكد من عدم نشر أي محتوى قد يخرق تلك القواعد ويضعك في مشكلة.  شارك الفيديوهات التي لديك الحق في مشاركتها فقط. لا تشارك معلومات قد تنتهك حقوق الملكية. تجنب المحتويات الجنسية الصريحة أو العري. لا تشارك أي شيء غير قانوني. اترك تعليقات محترمة ولها معنى على مشاركات الآخرين.

TL;DR in Russian:

Не покупайте подписчиков. Удаляйте спам в комментариях. Соблюдайте правила сообщества Instagram.


هناك بعض النباتات التي لا تحبها القطط والتي ستحرص على الابتعاد عنها، لذلك فإن زراعة هذه النباتات ستنفرهم من المنطقة ككل. حاول أن تزرع نوع أو اثنين من هذه النباتات بالقرب من حديقتك، أو اجعلها تتخلل بين نباتاتك، أو ازرعها حيثما تريد منع القطط من الاقتراب. من أمثلة هذه النباتات:  اللافندر (الخزامى) السّذاب الغرنوقي الأفسنتين الليمون والزعتر الزهور الشائكة نبات الكوليوس كانينا (عشبة إخافة القطط). في حالة عدم رغبتك في زراعة الأعشاب أو النباتات التى تكرهها القطط، يمكنك نشر الأوراق المجففة من هذه النباتات أو الزيوت المستخرجة منها حول حديقتك، فهي أيضاً ستنفر القطط من الحديقة.  يمكنك الحصول على الخزامى والسّذاب المجفف من خلال الإنترنت أو بمتاجر المستلزمات الزراعية، أما زيت الخزامى والليمون العشبي والحمضيات وشجر الكافور فيمكنك أن تجدهم في المحلات، أو متاجر المستلزمات الصحية والجمالية. يمكنك أيضاً أن تضع هذه الزيوت على حواف الحاويات التى تزرع بها نباتاتك. إن لم تجد هذه الأعشاب أو الزيوت، فيمكنك أن تنشر الفلفل الحار بنفس طريقة نشرك للأعشاب المجففة. معظم القطط تكره رائحة الحمضيات ولهذا يعتبر حل سريع وسهل، فكل ما عليك هو نشر قشور طازجة أو مجففة من الليمون أو البرتقال أو الجريب فروت أوغيرها من الفاكهة الحمضية على تربة حديقتك. كما أن هذا لن يؤذ القطط بأيّة صورة، ولكن الرائحة ستنفرهم. تكره معظم القطط هذه الرائحة تمامًا ككرهها لرائحة الحمضيات، ولهذا قم بنشر طبقة رقيقة من القهوة المطحونة أو التبغ على التربة. تتوفر هذه البخاخات التى تبعد القطط بمتاجر المسلتزمات الزراعية. ابحث عن بخاخ طبيعي يحتوي على مكونات مثل بول الثعلب أو أي حيوان مفترس آخر. هذه المنتجات تحتوي على مكونات طبيعية يمكن لها أن تبعد حيوانات أخرى كالسناجب والأرانب، وتذكر أن تحرص على اتباع إرشادات السلامة. هناك نظرية ترجح أن القطط تشعر بالنفور من رائحة الشعر البشري. ولذلك يمكنك إبعاد القطط عن طريق نشر خصل من شعرك حول الحديقة.  انزع الشعر من فُرش الشعر والأمشاط، أو اطلب من حلاقك الاحتفاظ بشعرك عندما تقصه، ثم وزع الخصلات حول محيط حديقتك. هذه الطريقة لن تنجح في إبعاد القطط المستأنسة كقطتك التى تكون معتادة على رائحة شعر البشر. إذا قامت قطة بإعلان ملكيتها لمنطقة ما في حديقتك، فيجب عليك ان تمحو آثار الرائحة حتى تستطيع منع القطة من الدخول إلى حديقتك مجدداً. يمكنك رش أو سكب...

TL;DR in Russian:

Посадите растения с сильным запахом. Используйте высушенные травы или ароматические масла. Рассыпьте в саду кожуру цитрусовых. Попробуйте использовать кофейную гущу или трубочный табак. Распылите покупной репеллент с мочой хищника. Разбросайте вокруг сада пучки собственных волос. Удалите любые кошачьи запахи.


هناك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الخشب الخام لصنع القوس.  انتق قطعة من الخشب جافة وصلبة (ليست ضعيفة ولا تحتوي على تشققات) مثل خشب البلوط، أو شجرة الليمون، أو خشب نبات الطقسوس أو الجوز أو خشب السنط الأسود أو خشب الساج. يكون طولها حوالي 1.8 متر (حوالي 6 أقدام). يجب أن يكون الخشب خاليًا من العقدات والأنسجة وأطرافها، ويفضل أن يكون سميك من المنتصف. يجب أن تكون قطعة الخشب مرنة بعض الشئ مثل العرعر أو التوت. يمكنك استخدام جذع من الخيزران أو القصب ولكن تأكد من كونها متوسطة السُمك. لذلك بإمكانك استخدام الخيزران الصغير حيث يجمع بين القوة والمرونة. يمكن استخدام الخشب الأخضر (الخشب الحي المقطوع من الشجرة أو الشجيرة) في الضرورة القصوى، لكن يُقضل تجنبه لأنه لا يكون بنفس قوة الخشب الجاف. كل قطعة خشب لها منحنى طبيعي، ولا يهم مدى انحناءة كل عصا. تمثل هذه الانحناءة الخصائص الأساسية التي تميز عصاك التي تُنشأها. لإيجاد المنحنى، ضع عصاك على الأرض وأمسكها بإحدى يديك من أعلى نقطة في العصا. اضغط برفق بيدك الأخرى على منتصف العصا. ستدور العصا بعض الشئ حيث يصبح الجزء المنتفخ تجاهك والجزء الآخر في الجهة الأخرى. هذه الأجزاء أساسية في عملية تكوين القوس. لتحديد منطقة مقبض اليد، اصنع علامات بحيث تكون ثلاث بوصات أعلى وأسفل منتصف القوس. الجزء بداخل هذه العلامات هو مقبض اليد، وما فوقهم هو الطرف الأعلى وما أسفلهم هو الطرف الأسفل. ضع الجزء الأسفل للقوس على قدمك وأحد يديك أعلى القوس. اضغط بيدك الأخرى على الجزء الظاهر من القوس بحيث يكون الجزء المنتفخ أمامك. استخدم هذا التمرين لبيان المنطقة المرنة من القوس والأخرى غير المرنة. استخدم سكينة أو آلة مشابهة لإزالة الأجزاء الصلبة على الجزء المنتفخ فقط، واصل ذلك حتى تنحني الأطراف العُليا والسُفلى على نحو متشابهة من بعضهما البعض. تأكد من تقدمك باستمرار. عندما يصبح الطرفين أكثر مرونة ومتشابهين لبعضهما البعض في الانحناءة والعرض يمكنك حينها الانتقال إلى الخطوة الأخرى.  يجب أن يكون القوس أكثر قوة (سُمك) في المقبض. توخ الحذر في نحت فقط الجزء المنتفخ. يتعرض الجزء الخلفي من القوس لقدر هائل من الضغط، ومن الممكن أن يتسبب أقل ضرر في هيكلها إلى الكسر. استخدم سكينتك للتخلص من الشقوق التي تبدأ من الجانبين وتنحني تجاه الجزء المنتفخ وباتجاه المقبض. يجب أن يكون هناك خيط واحد على كل جانب بمسافة تقريبا...

TL;DR in Russian:

Выберите большой прут для лука. Найдите естественный изгиб палки. Определите края лука и его рукоять. Придайте форму вашему луку. Сделайте зарубки для крепления тетивы. Выберите тетиву. Натяните тетиву Вытяните лук.


هناك بعض قطع الفتات التي قد تتغلغل في الجلد ولا تخرج بالشطف خاصة في حالة الخدوش. ألق نظرة على الجرح بعد توقف النزف بحثًا عن الفتات الملتصق بالجلد. استخدم الملقط لإزالة الجزيئات الغريبة من الجرح إذا رأيت أيًا منها. اذهب للطبيب لإزالتها إذا لم تنجح في ذلك.  لا تتعمق في إدخال الملقط في الجرح حتى لا تزيد سوء إصابتك. يمكنك الانتقال للخطوة التالية في حالة نظافة الجرح من الفتات. عليك تمرير الماء الدافئ على الجرح مرة أخرى فور توقف النزيف لشطف الدم ثم اسكب غسولًا مطهرًا على الجرح كالكحول أو البيروكسيد أو محلول البوفيدون اليودي. يمكنك أيضًا نقع الشاش في المحلول وتمريره على الجرح برفق لتنظيفه. قد تشعر بلسعة جراء هذا لذا جهز نفسك للألم المحتمل.  جفف الجرح بالتربيت عليه بالشاش المعقم أو منشفة نظيفة.  قد تربك هذه العملية تجلط دم الجرح وقد ينز أو يبدأ النزف من جديد. هذا طبيعيٌ ولا يشير لأي خطورة إذ أنك استطعت وقفه من قبل. لا يزال هناك احتمالٌ أن يتلوث الجرح حتى لو ظننت أنك قد أزلت كل الوسخ والفتات لذا يعد وضع بعض الكريم المضاد الحيوي على الجرح فكرة جيدة دومًا. كما أن هذا المرهم سيحافظ على رطوبة الخدش حتى لا يتشقق وتسوء حالته عندما تتحرك. يجب أن يكون وضع طبقة رقيقة من المرهم أو بودرة مضاد حيوي وتغطية منطقة الجرح كافيًا.   النيوسبورين والبوليسبورين والباكيتراكتين ثلاثة من أكثر المنتجات شيوعًا في الاستخدام. يمكنك استخدام بيروكسيد الهيدروجين لتنظيف الجرح بشكل مبدئي، لكن يجب ألا يستخدم على المدى الطويل لأنه قد يتلف أنسجة الجرح والأنسجة المحيطة به. عليك تضميد الجرح بعد وضع المرهم. خذ الشاش أو ضمادة كبيرة وغط الجرح. خذ شريطًا طبيًا لاصقًا وغط الحافتين فهذا سيساعد في حماية الجرح من الفتات والجراثيم والجزيئات الأخرى. قد تتمكن من استخدام لاصق الجروح بدل الشاش إذا لم يكن الخدش كبيرًا.   يمكن إيجاد هذه الأدوات في الصيدليات ومتاجر الأدوية. قد يكون التحكم بالشاش الملفوف أسهل إذا كان الجرح في مفصل مرن. يمكنك تثبيت هذا النوع من الشاش على الجرح بسهولة وهو أقل عرضة للسقوط. أعد تضميد الجرح مرتين إلى ثلاث في اليوم. سيمكنك نزع الضمادة من تنظيف الجرح ووضع ضمادات جديدة وتستطيع إلقاء نظرة على الجرح وتفقد حدوث أي التهاب؛ لا تترك الضماد لأكثر من 24 ساعة.  يجب أن تغير الضمادات متى ابتلت أو اتسخت لأن الضمادات المتسخة قد تسبب تلوث الخدش. لا ازال الخدش...

TL;DR in Russian:

Удалите попавшую в рану грязь. Очистите рану антисептиком. Нанесите на царапину антибактериальный крем. Перевяжите рану. Меняйте повязку. Следите за признаками возможной инфекции.


هناك تغيران يجب أن تنتبهي لهما هنا: الأكثر وضوحًا من بينهما هو أنه إذا كان زوجك يرى شخصًا آخر، فإنه قد لا يكون متحمسًا لممارسة الجنس معكِ بعد الآن. إذا كانت حياتكما الجنسية متراجعة منذ فترة، فذلك لا يعني بالضرورة أن زوجك يخونك، لكن إذا كان في السابق يتحمس للدخول معكِ إلى الفراش ثم لم يعد كذلك، فقد تكون تلك علامة على أنه يخونك.  يمكنكِ ملاحظة تغيير آخر وهو إن كان زوجك أصبح لديه رغبة جنسية لا تُشبع. هذا قد يعني أن دافعه الجنسي أصبح أكثر كثافة لأنه ينام مع امرأة أخرى. لاحظي كيف يكون زوجك في العلاقة الجنسية. هل أصبح أكثر مغامرة من ذي قبل؟ هل كان عالقًا دائمًا بنفس الروتين والآن يحاول أن يغير ذلك ويثير الوضع في كل مرة تجتمعين به في الفراش؟ إن لاحظتِ ذلك فقد يكون زوجك يكتسب هذه الأشياء من امرأة أخرى. يجب عليكِ أيضًا ملاحظة ما إذا كان يخجل منك عند رؤية جسده ولا يريدك أن ترين جسده عاريًا. إذا كان يريد فقط ممارسة الجنس في الظلام، فقد يكون ذلك لأنه يشعر بالذنب حيال تقاسم جسده مع امرأتين. قد يكون بهذا اللطف لأنه يشعر بالذنب لكونه غير مخلص. إذا كان في المعتاد بعيدًا عنكِ أو متحفظًا في تواصله معكِ أو إن لم يكن بطبيعته شخصًا معبرًا عن العواطف، لكنه أصبح فجأة حنونًا جدًا ولطيفًا معكِ يلقي عليك طوال الوقت بكلام معسول، فقد يكون ذلك لأنه يحاول تعويضك عن عدم إخلاصه.  إلا أنه يمكن مع ذلك أن يكون زوجك لطيفًا جدًا معكِ نتيجة لأنه يشعر أنكِ تمُرين بوقت صعب وهو بذلك إنما يحاول أن يساعدك في تخطيه. إذا أصبح يغدق عليكِ فجأة بالزهور والشوكولاتة والبطاقات اللطيفة، فربما يعني ذلك أنه يرغب في استعادة مشاعر الحب اللطيفة بينكما. في حين يمكن أيضًا أن يعني أنه يحاول تعويضك بسبب خيانته. إذا كان زوجكِ غير معتاد على مساعدتك في المنزل، لكنه الآن يقوم بغسل الأطباق أو يذهب للتسوق أو حتى يقوم بالطبخ، حينئذ يجب أن تنتبهي له. إنه يحاول بالتأكيد تعويضك عن شيء ما والذي قد يتمثل في خيانته لكِ. لكن مرة أخرى، قد تكون هذه مجرد محاولة لأن يكون لطيفًا أو لأنه يريد شيئًا آخر منكِ. مع ذلك، عندما تتغير عاداته المنزلية تمامًا، يجب أن تحترسي. إذا كان زوجكِ بطبيعته متقلب المزاج ثم أصبح فجأة هادئ المزاج أو إذا كان بطبيعته مستقرًا نفسيًا والآن يمر بتقلبات مزاجية واضحة، فقد يكون هناك شيء ما. إذا كان يبتسم ببلاهة ويبدو شارد الذهن وكأنه يفكر في شخص ما، فاحذري لأن مزاجه...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на изменение полового влечения вашего мужчины. Обратите внимание на поведение мужчины, если он вдруг стал стараться задобрить вас. Обратите внимание на его поведение, если он вдруг стал помогать больше, чем обычно. Следите за изменениями настроения вашего мужчины. Обратите внимание, изменилось ли его поведение во время телефонных разговоров. Проследите за тем, как он себя ведет за компьютером. Обратите внимание на его оправдания. Обратите внимание на то, что он говорит.


هناك ثلاثة أنواع رئيسية للشعر المستعار: "الشعر المستعار ذو الشبكة الكاملة" و"ذو الجزئية الشبكة أو الأمامية" و"الشعر المستعار دون شبكة". كذلك فإن هناك ثلاثة خامات أساسية يمكن صناعته منها وهي: "الشعر البشري" و"شعر الحيوانات" و"الشعر الصناعي". لكل نوع مميزاته وعيوبه، لذا احرصي على شراء الشعر المستعار الذي يناسبك.   "الشعر المستعار الكامل" هو غطاء بشكل شبكة مخرمة ويحاك الشعر خلالها ويمنحك مظهرًا طبيعيًا لمنبت الشعر، يصنع غالبًا من الشعر البشري أو الحيواني، ويكون تصفيفه أسهل مقارنة بغيره، حيث يمكن فرقه من أي مكان، كما أنه يتيح مزيدًا من الراحة عند ارتدائه لأنه ينفذ الهواء أكثر. العيب الأساسي لهذا النوع أنه مكلف أكثر بكثير من الأنواع الأخرى.  كما أنه يتلف بسهولة أكبر لأنه ليس مصنوعًا من الألياف طويلة العمر. يصنع "الشعر المستعار الجزئي أو الأمامي" من شبكة بها ثقوب على مقدمة الرأس بدلًا من أن يكون كله بنفس الشكل حيث يمنحك شكل منبت الشعر الطبيعي على الجبهة لكنه مصنوع من خامات تدوم لوقت أطول على الجزء الرئيسي من رأسك. يمكن صنع هذا الشعر المستعار من أي مواد وهو أرخص من الشعر الكامل. عيبه أنه ليس طبيعيًا كالشبكة الكاملة وتصفيفه أصعب بسبب طريقة صنعه. يصنع "الشعر المستعار دون شبكة" من مواد تشبه أسلاك النايلون. يمكن صنع هذا الشعر المستعار بأي نوع من مواد الشعر وهو يدوم لفترة أطول وتكلفته أقل بكثير من الأنواع الأخرى. عيبه أنه لا يبدو حقيقيًا كأنواع الشعر المستعار الأخرى ولا يمتزج بمنبت الشعر بنفس سهولة الشعر المستعار ذي الشبكة. عليك تثبيت شعرك بحيث لا يكون هناك تكتلات أو أماكن غير مستوية حين تضعين الشعر المستعار. عليك التأكد من جمع كل شعرك الطبيعي من المنبت للخلف حتى لا يكون ظاهرًا تحت الشعر المستعار سواءً كان شعرك قصيرًا أم طويلًا.   يمكنك تقسيم الشعر إلى جزئين ولفهما إذا كان طويلًا مع ربط الجزئين خلف رأسك. ثبتيهما بالبنس من الأعلى والأسفل. يمكنك عمل لفات صغيرة 2,5 سم وتثبيتها على رأسك إذا كان شعرك طويلًا وكثيفًا. خذي جزءًا بعرض 2,5 سم من شعرك ولفيه بلف طرفه حول سبابتك. لفي الخصلة صعودًا إلى رأسك لتصنعي دائرة بشعرك اتساعها 2,5 سم. ثبتي كل الشعر بالبنس بعد أن يتموج واضعة حرف x على اللفة. افعلي هذا على شعرك كله. سيعطيك هذا سطحًا ناعمًا تضعين عليه الشعر المستعار. يمكن تمشيط الشعر القصير بسهولة وتثبيته بالبنس بعيدًا عن منبت...

TL;DR in Russian:

Выберите парик определенного вида. Подготовьте волосы. Наденьте шапочку.


هناك ثلاثة أنواع لصبغة الشعر الحمراء: النحاسي والأرجواني والأحمر. الدرجة التي تسمى أحمر هي درجة أكثر وضوحًا وسطوعًا. الأرجواني هو لون يميل إلى اللون البنفسجي كما أنه أغمق. اللون النحاسي هو لون بني محمر له أساس أصفر.  أحد طرق تحديد الدرجة الصحيحة هي اختيار لون أحمر الشفاه الذي دائمًا ما تضعينه. إذا اخترت الأزرق أو البنفسجي، هذا يعني أن اللون المناسب لكِ هو اللون الأرجواني. إذا كان لون أحمر الشفاه المفضل لديك يميل إلى الأحمر أو البرتقالي الصريح، يجب أن تختاري النحاسي أو الأحمر. احملي عينات لون الشعر بالقرب من وجهك لتعرفي ما إذا كان اللون يتماشى مع لون بشرتك.  افهمي اللون الداخلي لشعرك الطبيعي. للون الأسود لون داخلي أزرق، وذلك يجعله يتماشى مع اللون الأرجواني. ستجعل صبغة درجة 20 شعرك أحمر داكن، بينما ستعطيكِ الصبغة درجة 30 أو 40 أحمر ساطع.  اختاري لونًا مناسبًا للون الداخلي لبشرتك. إذا كان لون بشرتك فاتحًا، ستجعلك درجات الأحمر الداكن تبدين شاحبة جدًا. الجئي إلى اللون النحاسي. إذا كان لون بشرتك متوسطًا، اختاري اللون الأرجواني. تجنّبي اللون الداكن الذي يشبه لون الباذنجان كالأرجواني إذا كانت بشرتك داكنةً. هناك أنواع مختلفة من صبغات الشعر: ترفع الصبغة الدائمة الطبقة الخارجية لشعرك وتستمر لشهور. اللون المؤقت الذي يضع الصبغة فوق لون شعرك الطبيعي يستمر لعدة أيام. عادًة ما تأتي الصبغات المؤقتة في عبوات الشامبو. علبة لوريال الموضحة هي صبغة دائمة.  إذا كان شعرك مجعدًا سيكون أضعف. لا تفتحيه أكثر من ثلاث درجات أفتح من لون شعرك الطبيعي وإلا ستدمرين شعرك. صبغة أيون سينسيتيف ديفيلوبر مناسبة لمن تتهيج بشرتهم بسهولة. كوني صريحة مع نفسك عما إذا كان شعرك في حالة مناسبة للصبغة. ستضر صبغة الشعر بشعرك، لذا أنتِ تخاطرين بشعرك إذا صبغتيه وهو تالف بالفعل.  إذا كان شعرك مصبوغًا مسبقًا، قد تعرضينه لخطر كبير إذا وضعتِ المزيد من الصبغة عليه ذلك لأن الصبغة ستقلل مستوى مسامية شعرك، مما يُصعّب امتصاص الصبغة الجديدة. قد ينتهي الحال بشعرك ببقع سوداء في بعض المناطق وحمراء في مناطق أخرى.  سيكون لون الشعر البكر (الذي لم يصبغ من قبل) أسطع. كوني صريحةً مع مصفف الشعر الخاص بك عما إذا كان شعرك مصبوغًا بالفعل. لا تحاولي صبغ شعرك بدون قائمة مشتريات. إذا نسيتِ أحد المستلزمات، مثل فرشاة الصبغة، لن تحصلي على النتيجة المرغوبة.  يمكنك الحصول على أغلب...

TL;DR in Russian:

Выберете цвет, подходящий вашему тону кожи. Учитывайте тип продукции. Оцените состояние своих волос. Планируйте окрашивание заранее.


هناك جمل وعبارات معينة ستراها مرارًا وتكرارًا في البرهان الرياضي. هذه هي الجمل التي عليك معرفتها ومعرفة كيفية استخدامها على نحو ملائم عند كتابة برهانك.   تعني عبارة "بما أن أ إذن ب" أن ب لابد أن تتحقق متى تحققت أ.   تعني "أ إذا وإذا فقط كانت ب" أنك لابد أن تثبت أن أ وب تتحققان أو لا تتحققان معًا في الوقت ذاته. أثبت أن "إذا تحققت أ فإن ب تتحقق" و"إذا لم تتحقق أ فلن تتحقق ب". تكافئ "أ إذا فقط ب" "إذا تحققت أ فإن ب تتحقق" لذا لا تستخدم كثيرًا. من الجيد أن تعرفها أيضًا تحسبًا لمصادفتها. تجنب استخدام ضمير "أنا" عند صياغة البرهان واستخدم "نحن" بدلًا منه. أول خطوة عند صياغة البرهان هي تحديد كل المعطيات وكتابتها. هذه أفضل نقطة للبدء لأنها تساعدك على التفكير فيما تعرفه وما ستحتاجه لإتمام البرهان. اقرأ المسألة جيدًا واكتب كل المعطيات.   على سبيل المثال: أثبت أن الزاويتين (الزاوية أ والزاوية ب) اللتان تشكلان زوجًا خطيًا هما زاويتان متكاملتان.   المعطيات: الزاوية أ والزاوية ب زوج خطي أثبت: الزاوية أ مكملة للزاوية ب سيفيدك أن تعرف كل المتغيرات بالإضافة لكتابة المعطيات. اكتب التعريفات في بداية البرهان لتجنب إرباك القارئ. يمكن أن يتوه القارئ بسهولة عند محاولة فهم برهانك إذا لم تكن التعريفات محددة.   لا تستخدم في برهانك أي متغيرات لم تعرف. على سبيل المثال: المتغيرات هي قياسات الزاويتين أ وب. عادة ما يكون التفكير في المسألة بالعكس هو الحل الأسهل. ابدأ بالخاتمة، أي بما تحاول إثباته وفكر في الخطوات التي قد توصلك للبداية.   تلاعب بخطوات البداية والنهاية لتعرف ما إذا كنت تستطيع جعلها تتشابه. استخدم المعطيات والتعريفات التي تعلمتها والبراهين المشابهة لهذه المسألة التي تعمل على حلها. اطرح على نفسك الأسئلة مع تقدمك. "ما السبب؟" و"هل هناك طريقة تجعل هذا خاطئًا؟" أسئلة جيدة لكل عبارة أو ادعاء. تذكر أن تعيد كتابة الخطوات بالترتيب الصحيح في البرهان النهائي. على سبيل المثال: لابد أن يكون مجموع الزاويتين أ وب 180ْ إذا كانتا متكاملتين. تجتمع الزاويتان معًا لتشكلا الخط أ ب ج. نعلم أنهما تشكلان خطًا نظرًا لتعريف الأزواج الخطية. قياس زاوية الخط المستقيم هي 180ْ لذا يمكننا استخدام التعويض لإثبات أن مجموع الزاويتين أ وب 180ْ. ابدأ البرهان من البداية وتقدم إلى الاستنتاج. قد يفيدك أن تفكر في البرهان بأن تبدأ من الاستنتاج وتعود للخلف لكن حين تكتب...

TL;DR in Russian:

Освойте язык доказательств. Запишите все исходные данные. Определите все переменные. Попробуйте найти доказательство в обратном порядке. Расположите отдельные шаги доказательства так, чтобы оно было последовательным и логичным. Не используйте в доказательстве стрелочки и сокращения. Подтверждайте каждый тезис теоремой, законом или определением. Завершайте доказательства фразой “что и требовалось доказать”.


هناك خرافة شائعة أنك طالما بدأتِ في علاقة عاطفية فأنت مدينة لحبيبك بممارسة الجنس. وهذا غير حقيقي وغير مقبول. في العلاقات الصحية العملية الجنسية هي نشاط متبادل قائم على الرضا والسعادة بين الطرفين. إذا كنت لا تشعرين أن رغباتك مقدرة وذات قيمة فهذه علامة على العنف.  بعض الناس يظنون أنه كونك في علاقة معه فهذا يعطيه حق ممارسة الجنس معك دون رضاك وهذ غير حقيقي. الوجود في علاقة عاطفية لا يعني أنك متاحة طوال الوقت لممارسة الجنس ولا يسحب منك بالطبع حقك في رفض الجنس. إذا كان شريكك يجبرك على ممارسة الجنس معه دون إرادتك، فهذا يعد اغتصابًا حتى لو مارستما الجنس من قبل واستمتعتِ به.  ممارسة الجنس معكِ وأنتِ ثملة أو غير واعية أو تحت تأثير المخدرات أو غير قادرة لأي سبب على إبداء موافقتك يعد أيضًا اغتصابًا. هناك طرق مختلفة للعنف الجنسي غير الاغتصاب. على سبيل المثال، قد يجبرك الشخص العنيف على ممارسة الجنس معه حين لا تودين ذلك. إذا كنتِ تشعرين أنه يتم إجبارك أو دفعك لممارسة الجنس فهذا أيضًا عنف.  على سبيل المثال، قد يقول حبيبك أمورًا مثل:" إذا كنت تحبيني حقًا ستوافقين على فعل هذا معي" أو "كل الفتيات يفعلن هذا وعليك فعله أيضًا". هذه أمثله على الإجبار فهي طريقة للضغط عليك ودفعك للشعور بالذنب ومن ثم تحقيق رغباته. الإصرار على بعض الأفعال الجنسية التي لا تستمتعين بها أو لا تريدين فعلها هو أيضًا عنف. حتى لو كنت تستمتعين بالقيام ببعض الأفعال لست مضطرة لممارسة أي أفعال أو أمور أخرى لا ترضيك أو تخيفك أو تزعجك. لا تترددي في الموافقة على أمور ورفض أمور أخرى فهذا أمر عادي. دفعك لإجراء محادثات جنسية أو إرسال صور عارية لك يعد نوعًا من أنواع العنف. عليكِ أن تعرفي أيضًا أنه إذا كنت قاصرًا (أقل من 18 عام في بعض الدول) فإرسال أو استلام المحادثات الجنسية والصور العارية يمكن أن يعتبر قانونًا نوعًا من استغلال الأطفال في المواد الإباحية. لديك الحق في اتخاذ القرارات التي تتعلق بصحتك الجنسية والشخصية. وهذا يتضمن اختيار وسائل منع الحمل و وسائل الوقاية من العدوى والأمراض التي تنتقل عن طريق الجنس.  على شريكك أن يحترم اختياراتك. على سبيل المثال، إذا كنت مصرة على استخدام واقي ذكري أو أي وسائل حماية أخرى (وعليك فعل هذا)، على شريكك أن يحترم اختياراتك فلا يدفعك للشعور بالذنب بسبب رغباتك أو يناقشك فيها. على شريكك ألا يحاول ممارسة الجنس معك بدون استخدام وسائل منع...

TL;DR in Russian:

Оцените, насколько вам приятен секс с парнем. Оцените, насколько вас вынуждают к действиям. Оцените, насколько уважают ваш здоровый выбор.


هناك خطر في إطلاق الأرنب عندما يكون في يدك فيمكن أن يسقط على الأرض ويضر نفسه. تأكد من مسكه بإحكام طول الوقت لأن الأرانب تميل إلى محاولة القفز عندما ترى الأرض. تقلل هذه الطريقة من فرصة الأرنب في الركل وإصابة نفسه. بعد قضاء الأرنب وقت في يدك دون عض أو قفز، فيستحق الأرنب المطيع مكافأة. قم بملاعبة الارنب أثناء إعطائه المكافأة. سوف يدرك الأرنب أن التقاطه ليس سيئًا، وسيصبح أكثر سلاسة في المرة القادمة.

TL;DR in Russian:

Продолжая держать кролика “футбольным захватом”, осторожно опустите его к полу (или к верхней дверце переноски). В переноску с передней дверцей сажайте кролика таким образом, чтобы он входил в нее попой, а голова смотрела на вас. Поощрите кролика угощением.


هناك دليل قوي أن المرضى الذين يعانون من ألم العضلات الليفي يمكن أن يستفيدوا من ممارسة الرياضة. أشارت الأبحاث أنه رغم صعوبة إيجاد الحافز، إلا أن النشاط البدني البسيط المعتدل فعّال جدًا لألم العضلات الليفي. الفكرة هي البدء بالأنشطة البدنية البسيطة كالمشي. قد يصعب جدًا البدء، لذا عندما تبدأ لا تضغط على نفسك.  انهض كل ساعة أو اثنتين وامش في المنزل أو العمارة. خذ الكلب في نزهة مرتين أو ثلاث مرات أكثر من الطبيعي. اصعد السلم أكثر وصف سيارتك بعيدًا عن متجر البقالة. جرّب التاي تشي والكيغونغ. لنشاط مجموعات، تحقق من الصفوف المحلية في منطقتك. يمكنك أيضًا النظر في صفوف أو مجموعات اليوجا والتمرينات الهوائية البسيطة.  تأكد أن تستريح بين التمرينات. حاول أن تجد صف تأمل. ممارسة التأمل يمكن أن تؤثر بشكل كبير وإيجابية في مزاجك ومعدلات التوتر الخاصة بك. بما أن ألم العضلات الليفي يسبب الألم والشد العضلي، التدليك يعد طريقة رائعة لمساعدتك على تقليل هذه الأعراض. التقنيات المستخدمة في التدليك يمكن أيضًا أن تساعدك على الاسترخاء بجانب تقليل الألم والتصلب. يمكنك أن تجد معالج بالتدليك مرخص في كل الأماكن، مثل صالات التدليك، والمنتجعات الصحية، وصالات الرياضة. إذا لم تكن متأكدًا، اسأل طبيبك، أو أصدقائك، أو عائلتك عن ترشيح. بجانب التأمل، جرّب بعد تمرينات التنفس العميق لمساعدتك على الاسترخاء. هناك عدة تمرينات تنفس قد تساعدك. للتنفس العميق، استلق بشكل مسطح على ظهرك. حاول أن تستخدم وسادات تحت عنقك وركبتك لمساعدتك على الراحة. ضع يديك على معدتك، مع توجيه الكف لأسفل. خذ نفس بطيء، طويل وعميق لتمدد بطنك، مع التنفس من الحجاب الحاجز. يشكل الحجاب الحاجز امتصاص شديد يدخل المزيد من الهواء إلى رئتيك أكثر من القفص الصدري. كرر هذه العملية قدر ما تجده مريحًا.  يجب أن تتباعد أصابعك وهي موضوعة على بطنك إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. قد تشعر بالدوار أولًا، وهو أمر طبيعي بسبب كمية الهواء التي تمتصها. إذا شعرت في أي لحظة بعدم الراحة، توقف. لإضافة طبقة لتنفسك العميق، أضف نفس الهمهمة إليها. تنفس كما تفعل عندما تقوم بالتنفس العميق. أثناء الزفير، قم بإخراج صوت همهمة من حلقك. هذا الفعل يساعد على تقوية الحجاب الحاجز ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء بشكل أكبر. هناك تمرين تنفس آخر قد يساعدك على الاسترخاء بشكل أكبر. لهذا التمرين، اجلس في كرسي. خذ ثلاثة أنفاس قصيرة من أنفك. في...

TL;DR in Russian:

Занимайтесь спортом. Делайте массаж. Попробуйте практиковать глубокое дыхание. Практикуйте «гудящее дыхание». Выполняйте другие дыхательные упражнения. Попробуйте использовать метод биологической обратной связи. Попробуйте использовать иглоукалывание. Найдите группу психологической поддержки.


هناك شخص ما مناسب لك دون الجميع؛ كل ما عليك فعله هو البحث والعثور على هذا الشخص. إن لم تبذل جهدًا في التعرف على أشخاص جدد، جرّب أمور جديدة، أو اترك المنزل، فاحتمالية عثورك على الشخص المناسب لك يمكن أن تصبح ضئيلة جدًا إن لم تفعل هذا. لذا، إن كنت تبحث عن شريك حياتك، ابدأ بالنهوض والخروج! يجدر بك محاولة قضاء بعض أوقات فراغك في حضور المناسبات الاجتماعية، والتعرف على أشخاص جدد، والخروج إلى العالم من حولك بشكل عام.  يوصّي خبراء العلاقات الشخصية بوجود نهج استباقي للتعرف على أشخاص جدد؛ حيث يصنفه البعض على أنه على قدم المساواة مع حياتك المهنية من حيث الجهد الذي ينبغي عليك بذله للعثور على الشخص المناسب. على النقيض من الاعتقاد الشائع، لا ينبغي عليك قضاء كل ليلة جمعة في ملهى ليلي صاخب ومزدحم وغال الثمن لمواعدة الشريك المحتمل، وليس عليك أيضًا ارتداء الملابس المبهجة والأنيقة كأنك ممثل في هوليوود. في حين أن هذا النهج قد يفلح مع بعض الأشخاص، فغالبية الأشخاص ينجحون في العثور على شريك حياتهم عن طريق استكشاف الأنشطة التي يحبونها ببساطة. من خلال هذا الأمر، سوف تقابل أشخاص لديهم نفس الاهتمامات ووجهات النظر مثلك، مما يؤدي بشكل طبيعي إلى حدوث توافق بينكما.  حتى الهوايات الفردية يمكن أن تؤدي إلى العثور على الشخص المناسب. هل تحب قراءة الكتب ولعب ألعاب الفيديو؟ هل تود حضور مؤتمر عن الرسم؟ هل ترغب في استضافة معرض للكتابة؟ هل تريد حضور ورشة عمل لكاتب ما؟ هذه بعض النشاطات الرائعة التي تمثل كافة الاهتمامات، لذا ابدأ بحثك من هنا! أنت تبحث عن شخص ما لقضاء بقية حياتك معه، لذلك ألا تعتقد أنه من المعقول أن تتعامل أنت وشريك حياتك بشكل متفتح حول شخصيتكما؟ في حقيقة الأمر، لا يرغب كثير من الناس في الانفتاح حتى يتعرفوا على هذا الشخص بشكل وثيق. إن كانت الفكرة جيدة بالنسبة إليك، كن صادقًا تمامًا مع نفسك من البداية وطوال مراحل العلاقة: اطلب من شخص ما الخروج معك، وتعّرف على شخصيته خلال المقابلات القليلة الأولى، والتزم نحوه، وسوف تمضي العلاقة كما هو مخطط لها. من خلال القيام بهذه الأمور، سوف تعطي لشريك حياتك الفرصة للوقع في الحب مع شخصيتك الحقيقية، بدلًا من إجباره على الانتظار حتى تشعر بالارتياح عند التعامل بطبيعتك. يمكن أن يبدو الطريق للعثور على شريك حياتك محفوفًا بالمخاطر، وربما يبدو وكأنه ليس هناك أمل للعثور على الشخص المناسب لك، خاصة إن حدثت لك...

TL;DR in Russian:

Будьте инициативны. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы. Оставайтесь собой. Не бойтесь.


هناك شركات لا تسمح بالوصول إلى بريد العمل الإلكتروني من خارج مقر الشركة وتمتلك العديد من الشركات متطلبات خاصة للوصول إلى خادم البريد الإلكتروني، لذا تواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات في الشركة لتعرف ما إن كان بإمكانك الاتصال بالبريد الإلكتروني من خلال هواتف بلاكبيري ولمعرفة أي إرشادات خاصة للاتصال إن وجدت. يجب أن يتعامل قسم تكنولوجيا المعلومات مع تفعيل الجهاز وإجازة الحساب إن كانت الشركة تستخدم خدمات بلاكبيري السحابية للشركات. يمكنك إيجاد القائمة في الشاشة الرئيسية. سيؤدي ذلك إلى عرض كل الحسابات المتصلة على هاتف بلاكبيري حاليًا. يسمح لك ذلك بإضافة حساب جديد على هاتف بلاكبيري. يمكنك استخدام هذه الطريقة مع حسابات خوادم اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات. سيحاول هاتف بلاكبيري أن يتصل بحساب خادم اكستشاينج أو أوفس 365 للشركات تلقائيًّا. ستحتاج إلى التواصل مع قسم تكنولوجيا المعلومات لتعرف ما إن كنت بحاجة لأي إرشادات خاصة إن لم يتمكن هاتف بلاكبيري من الاتصال بحساب بريد العمل الإلكتروني.

TL;DR in Russian:

Свяжитесь с IT-отделом. Откройте в телефоне меню «Настройки». Выберите раздел «Системные настройки» и нажмите «Аккаунты». Нажмите на кнопку «Добавить аккаунт». Выберите «Почта, календарь, контакты» из списка типов аккаунта. Введите свой адрес электронной почты и пароль.


هناك شيءٌ آخر يمكنه مساعدة مثانتك بعد الجراحة، وهو التأكد من تفريغها قبل أن يتم تخديرك. يجب أن تتبول في أقرب فرصةٍ ممكنة بعد أن تستفيق لأن وجود أي بولٍ في مثانتك أثناء الجراحة قد يصعب عليك التبول بعد انتهائها. في حين أن ذلك يمكن أن يقلل من كمية تبولك بعد الجراحة، إلّا أنك ستكون قادرًا على إفراز كمية من البول حتى وإن كانت قليلة. يجب أن تكون قادرًا على تحرير ما لا يقل عن 250 سنتيمتر مكعب من البول في غضون 4 ساعات بعد الجراحة، كما يمكن أن يتبول البعض ما بين 1000 إلى 2000 سنتيمتر مكعب. بعض الناس يكونون عرضةً لخطر عدم التبول بعد الجراحة، بل إن بعض الأدوية قد تزيد من عرضتك للمخاطر. لذا، يجب أن تتحدث مع طبيبك أولًا عن الأدوية قبل الجراحة. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:  أن يزيد عمرك عن 50 عامًا. أن تكون ذكرًا، خاصةً إذا كان لديك تضخم في البروستاتا. إذا كنت تحت تأثير التخدير لفترة طويلة. زيادة السوائل الوريدية. تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وحاصرات المستقبل بيتا ومرخيات العضلات وأدوية المثانة أو الأدوية التي تحتوي على الإفيدرين . إذا كنتِ امرأة، فمن المحتمل أن تستفيدي من أداء تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل. تقوي هذه التمارين العضلات المستخدمة في التبول مما يمكنك من التحكم في مثانتك بشكلٍ أفضل والتبول بسهولة كما تتمنين. قبل الجراحة إذا كنت تعاني من الإمساك. من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من احتباس البول. لتقليل المشكلة أو المخاطر بشكل مخفف، اشرب الكثير من الماء في الأسابيع التي تسبق الجراحة. يجب أن تتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لذا تناول المزيد من الخوخ وتجنب الأطعمة المصنعة. حاول أيضًا أن تظل نشيطًا وأن تتحرك بقدر الإمكان.  تحتوي الفواكه والخضراوات على الكثير من الألياف، لذلك تناول منها الكثير يوميًا. يمكنك تجربة التفاح والتوت والخضراوات الورقية والبروكلي والجزر والفاصوليا.

TL;DR in Russian:

Полностью опорожните мочевой пузырь перед операцией. Проанализируйте, входите ли вы в группу риска. Делайте упражнения для тазового дна. Если у вас бывают запоры, внесите изменения в  свой рацион еще до операции.


هناك صناديق صغيرة مناسبة للقطط الصغيرة، لكن القطط سريعًا ما تكبر وسوف تحتاج إلى استبدال الصندوق قريبًا بعد أن تكبر القطة وتتعود عليه، وسيكون عليك أن تدربها على استخدام الصندوق الجديد، لذلك فمن الأفضل أن تقدم لها من البداية صندوقاً كبيرًا لكي يستمر معها فترة طويلة.  لا تمانع الهررة من استخدام صندوق كبير، طالما كانت أحد جوانبه منخفضة كفاية لكي تتمكن القطة من الدخول للصندوق من خلاله، وإذا وجدت صندوقًا كبيرًا ولم تكن متأكدًا ما إذا كانت القطة ستتمكن من الصعود إليه أم لا، فيمكنك أن تستخدم قطعة خشب مسطحة أو أي خامة أخرى مسطحة يمكنك أن تضعها بمثابة عارضة على أحد أطراف الصندوق لكي تساعد القطة على تسلقه، ويمكنك أن تثبت تلك القطعة الخشبية إلى جانب الصندوق باستخدام شريط لاصق، وبعد أن تكبر القطة بقدر كافي وتتمكن من دخول الصندوق بدون تلك العارضة، فيمكنك أن تزيلها. بعض الصناديق تكون مغلقة من الأعلى، وتوفر تلك الصناديق ميزة بالنسبة للقطط كثيرة الحركة التي قد تثير الرمال أثناء نبشها في الصندوق، وبالتالي يوفر غطاء الصندوق العلوي حماية من تناثر تلك الرمال خارج الصندوق، كما أن تلك الصناديق يمكن أن تقلل من انتشار الروائح الكريهة التي قد تنبعث من الصندوق وبخاصة إذا كان الصندوق موضوعًا في منزل ضيق نسبيًا، كما أن بعض القطط  تشعر بأنها محمية بشكل أفضل عند استخدام صناديق من هذا النوع المغلق.   تأكد أن الصندوق المغلق كبير بقدر كافي، لأن القطط  تحب أن تحظى بمساحة واسعة لكي تتمكن من الالتفاف داخل الصندوق، وكثير من القطط  تميل إلى شم فضلاتها قبل دفنها، ويجب أن يكون الصندوق كبيرًا ليسمح لها بذلك.   بعض القطط لا تحب الصناديق المغلقة عند استخدامها في البداية، ولكي تساعد القطة على التأقلم على هذا التغيير، يمكنك أن تزيل باب الصندوق تمامًا إلى أن تتعود القطة على استخدامه. هناك العديد من الأنواع المتوفرة لتختار من بينها، ومعظم الأنواع تصلح للقطط الصغيرة والبالغة (أي التي تبلغ من العمر ثمانية أشهر أو أكثر)، لكن عليك أن تختار نوعًا خاليًا من الأتربة بقدر الإمكان، لأن الأتربة قد تهيج الجهاز التنفسي للقطة،  وهذه بعض الأشياء التي يمكن أن تأخذها في الاعتبار أثناء الاختيار:   لا تستخدم الرمال المتخثرة للهررة، لأن الهررة تحاول أن تأكلها أحيانًا، وإذا حدث وأكلت الهررة الرمال المتخثرة، فقد تعلق في أمعائها وتسبب لها انسداد خطير. استخدم رمال غير معطرة، فقد...

TL;DR in Russian:

Выберите большой лоток. Подумайте о том, чтобы купить закрытый лоток. Купите наполнитель для кошачьего туалета. Приобретите совок и специальный коврик для лотка.


هناك طرازات معيّنة من أجهزة iPad يمكنها الاتصال بشبكة بيانات. يجب أن يمتلك جهاز iPad خاصّية العمل ببطاقة SIM. بعد التأكّد من توافق جهاز iPad الخاص بك مع شبكات البيانات، سيتوجّب عليك الاشتراك في باقة بيانات مناسبة لجهاز iPad. لا يوفّر جميع مقدّمو خدمة المحمول هذه الباقات، لذا قم بزيارة أقرب مركز خدمة عملاء للاطلاع على الخيارات المتاحة. يتوجّب عليك إدخال بطاقة SIM التي حصلت عليها من مُقدّم باقة البيانات حتّى تتمكّن من الاتصال بالشبكة. قد يقوم ممثّل خدمة العملاء بتركيب البطاقة من أجلك، أو أنّك ستحتاج إلى تركيبها بنفسك. انقر على تطبيق الإعدادات من الشاشة الرئيسية على جهاز iPad. إن لم تتمكّن من إيجاد تطبيق الإعدادات، توجّه إلى أسفل الشاشة واكتب "Settings" في خانة البحث. يكون هذا الخيار عادة أعلى قائمة الإعدادات. تأكّد من أنّ منزلق شبكة البيانات مُفعّل (ON). سيكون لون المنزلق أخضر (iOS 7)، أو أزرق (iOS 6) عندما يكون مُفعّلًا. في الشاشة التالية، انقر على خيار إعداد حساب جديد (Set Up New Account). سيتوجّب عليك إدخال اسمك، ورقم هاتفك، وبيانات تسجيل الدخول، وبيانات الدفع. سيقوم مقدّم الخدمة بتوفير بيانات تسجيل الدخول للحساب. بعد ضبط الحساب، ستُعرض عليك اتّفاقية وشروط خدمة باقة البيانات. اقرأ الاتفاقية، ثم انقر على خيار الموافقة (OK) للاستمرار. سيُعرض عليك بعد ذلك مُعاينة لإعدادات الحساب. قم بمراجعة الإعدادات وتأكّد من أن كلّ الإعدادات مضبوطة بصورة سليمة. بعد تأكيد الإعدادات، سيتم إعلامك بأنّ الباقة مُفعّلة. قد يتطلّب ذلك ثوانٍ معدودة. سيمكّنك فعل ذلك من امتلاك إشارة حتّى عند عدم التواجد ضمن إطار تغطية الشبكة. عادة ما يكلّف هذا الخيار مبلغًا إضافيًا، لذا فإنّه يتوجّب تفعيل خدمة التجوال عند الموافقة على دفع مبلغ إضافي مقابلها. لتفعيل خدمة التجوال (Data Roaming)، انقر على الإعدادات (Settings)، ثم على شبكات البيانات (Cellular Data). قم بتفعيل منزلق خدمة التجوال (Data Roaming). سيُطلب منك تأكيد اختيارك.

TL;DR in Russian:

Убедитесь в совместимости вашего iPad. Подпишитесь на совместимый тарифный план. Вставьте SIM карту. Откройте приложение Настройки. Коснитесь Сотовые данные. Коснитесь "Просмотреть аккаунт". Введите информацию аккаунта. Прочтите и примите условия. Подтвердите настройки. Решите, хотите ли вы подключить роуминг данных.


هناك طرق جيدة للتمرن على الانتباه للتفاصيل حتى يظل عقلك نشِطًا ومُنخرطًا. واحدة من هذه الطرق استخدام بطاقات الذاكرة. عليك أن تجمع مجموعة أزواج متشابهة من البطاقات (ابدأ بمجموعة قليلة، ربما 8-10 أزواج) وضعهم مقلوبين على وجوهم. اقلب زوجين من البطاقات في كل مرة وانظر فيهم جيدًا ثم قم بقلبهم مجددًا. في كل مرة تجد زوج متشابه قم بإخراجه من اللعبة.  قدرتك على تذكر مكان البطاقات على المنضدة ستساعدك على الانتباه إلى التفاصيل في جوانب مختلفة من حياتك. يمكنك أيضًا لعب هذه اللعبة مع صديق (خاصةً إذا أصبحت جيدًا جدًا فيها ويمكنك أن تُظهر مهاراتك الرائعة). يمكنك إيجاد هذا اللغز في كل مجلات الأطفال. مستويات الأطفال سهلة جدًا لكن يمكنك بسهولة أن تجد ألغازًا أكثر صعوبة. كلما تمرنت أكثر على هذه الألغاز لمست تحسنًا في انتباهك للتفاصيل الأخرى. الرياضيات مادة تتطلب الكثير من الانتباه للتفاصيل (إن أخطأت في رقم واحد ستحصل على ناتج خاطئ كليًا) وهي كذلك طريقة رائعة لتحسين انتباهك للتفاصيل. قم بأشياء مثل موازنة الميزانية بنفسك يدويًا. انتبه جيدًا للأعداد واحرص على إعادة مراجعة عملك. انظر إلى مشهد ما عن كثب (يمكنك فعل هذا في أي مكان؛ في العمل أو في الحافلة أو في المقهى) وأغمض عينيك. اِستعْد قدر ما تستطيع من تفاصيل المشهد. كلما تمرنت أكثر أصبحت أفضل في الانتباه للتفاصيل.  وسيلة سهلة أخرى لفعل هذا هي عن طريق صورة فوتوغرافية غير مألوفة. انظر إليها عدة مرات لبضع ثوانٍ ثم اقلب الصورة واستعد قدر ما تستطيع من التفاصيل. كرر هذا التمرين بصورة مختلفة في كل مرة. الرسم المبني على الذاكرة يُشابه تمارين تذكر الصور. انظر إلى مشهد ما لدقيقة ثم أبعده عنك. ارسم من ذاكرتك ما رأيته في المشهد أو اكتب قائمة بالأشياء التي رأيتها. عندما تنتهي قارن بين ما رأيته وما يوجد حقًا في المشهد. التأمل أحد الأمور المفيدة جدًا لكثير من الأشياء المختلفة. يمكنه أن يساعدك في تحسين صحتك الجسدية والعقلية ويمكنه أن يساعد ذاكرتك وانتباهك للتفاصيل عن طريق تهدئة عقلك وتقليل التوتر (يساعد التأمل على جعل مسارات عقلك العصبية أكثر إيجابية).  جد مكانًا هادئًا للجلوس فيه لربع ساعة يوميًا (عندما تحرز تقدمًا أكبر في التأمل يمكنك فعل هذا في أي مكان سواء أكان مكتبك في العمل أو في الحافلة وغيره، ولكن من الجيد البدء في مكان لا يوجد فيه الكثير من الإلهاء). أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من معدتك....

TL;DR in Russian:

Практикуйтесь с использованием карточек. Используйте ребусы и головоломки. Отточите свои математические навыки. Запомните изображение. Учитесь медитировать.


هناك طريقة أخرى للاستماع عبر الجدران اكتشفت حديثًا من قبل العلماء في اليابان وكوريا الجنوبية تتمثل في الثقب والغشاء البلاستيكي. أولًا: اصنع ثقبًا صغيرًا للغاية يخترق الجدار. المثاقيب الكهربية بالرِيَّش الطويلة الصغيرة هي الأفضل.   لا تتوقع سماع الكثير من الثقب وحده. في الحقيقة أن الثقب وحده في الجدار يعيق انتقال الصوت كثيرًا. حاول اختيار وقت غياب جارك لثقب الجدار، وإلا سوف يلاحظ الصوت أو الفتات الناتج عن الثقب ويتم اكتشاف أمرك. هذا هو ما يُنجح الطريقة بحق، حيث تُظهر الدراسات أنك حين تغطي الثقب بغشاء رقيق على أحد جانبيه، يُصبح انتقال الصوت كما لو أنه ليس هناك جدار تقريبًا، فالغشاء يعادل الضغط المسلط على كلا جانبي الثقب وينقل الصوت عبره.  جرب استخدام غرض منزلي شائع مثل لفافات الطعام البلاستيكية. لقد استخدم العلماء الذين أجروا الدراسة الأولية لفافات بلاستيكية في الحقيقة. أنصت حين يصبح ثقبك جاهزًا وتضع الغشاء البلاستيكي. يجب أن تتمكن من سماع ما يحدث في الغرفة المقابلة بوضوح شديد إذا نفذت هذه الطريقة كما ينبغي.   جرب هذه الطريقة جنبًا إلى جنب مع الطريقة الأولى لتحقيق أفضل النتائج؛ ضع كوبًا فوق الثقب والغشاء البلاستيكي. اعلم أن عمل ثقب في الجدار له عيب شديد الوضوح خاصة فيما يتعلق بالسرية. قد يسمع جارك محاولتك لعمل الثقب وقد يرى الثقب نفسه أو يلاحظ الركام على الأرضية ويرتاب. كن حذرًا.

TL;DR in Russian:

Сделайте в стене маленькое отверстие при помощи дрели. Закройте отверстие тонкой мембраной. Подслушивайте.


هناك طريقة سهلة لإنقاص الوزن وتقليل احتباس المياه وهي الحد من كمية الطعام الغني بالكربوهيدرات الذي تستهلكه يوميًا. أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات تحبس جزيئات الماء في جسدك مما يسبب زيادة الوزن أو الانتفاخ.  الكربوهيدرات موجودة في العديد من الأطعمة، مثل: منتجات الألبان، والحبوب، والفاكهة، والخضروات النشوية، والبقوليات. لا ينصح بالامتناع عن تلك الأطعمة. قلل منهم وركز على التوقف عن تناول الكربوهيدرات غير المغذية. كمثال، تناول الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات والألبان بدلًا من الفاكهة والحبوب. الخضروات والألبان تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لحميتك. هذه هي الطريقة الأسرع لفقدان الوزن، وتقليل الانتفاخ والوزن الزائد في منطقة البطن. عند ملاحظة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ستحتاج إلى تحديد معظم وجباتك. جرب البروتين الخالي من الدهون والخضروات غير النشوية.  هذه الأطعمة تشكل جزء قيم من حميتك. ليس من الصحة أو الذكاء تقليلها. اجعلها جزء من كل وجبة. هناك أفكار عديدة للوجبات الغنية بالبوتين والخضروات، مثل: البيض المخفوق مع الجبن والسبانخ، أو سلطة اللفت مع السلمون المشوي، أو الدجاج المقلي مع البازلاء والفلفل والبصل، الزبادي اليوناني الخالي من الدهون مع بعض اللوز، أو بيضتين مسلوقتين. الامتناع عن بعض أنواع الخضروات التي تنتج الغازات لن يساعدك على فقدان الوزن، ولكن سيقلل الانتفاخ.  تلك الخضروات تتضمن: الفاصوليا، والبروكلي، والقرنبيط، وبراعم البروكسل، والكرنب، والبصل.  تمسك بالخضروات الأقل أليافًا، مثل: الفاصوليا الخضراء، والفلفل، والباذنجات، والجزر، والبنجر، والخرشوف، والطماطم، والفطر، والخيار. الملح قد يحبس الماء ويزيد من وزنك ويجعل الانتفاخ اسوأ. قلل من احتباس الماء المتعلق بالصوديوم بتقليل الملح والبعد عن الأطعمة المالحة.  الصوديوم يجذب ويحبس الماء في الجسم. وهذا سبب شعورك بالانتفاخ بعد تناول وجبة مالحة. ابتعد عن الأطعمة المالحة، مثل: اللحوم المصنعة، والوجبات المثلجة، والطعام المعلب، وابتعد عن الكاتشاب والصلصات وجميع منتجات المطاعم العالية الأملاح، والطعام المعد سابقًا. قلل او امنع الملح في وجباتك، أو أضفه أثناء الطبخ فقط. السعرات الحرارية ستصبح مهمة جدًا في الأيام التي تراقب فيها وزنك. يجب مراقبتها بحدة لمساعدتك على تحقيق هدفك.  السعرات الحرارية اليومية ستختلف من شخص لآخر طبقًا للعمر، والوزن، ومستوى...

TL;DR in Russian:

Ограничьте потребление углеводов. Отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. Исключите из рациона способствующие газообразованию овощи. Ешьте меньше соли. Следите за количеством потребляемых калорий.


هناك عدة أسباب لوضع ضمادة الركبة إذ يفعلها الكثير ممن يمارسون التمارين كوسيلة لمنح الركبة مزيدًا من الدعم أثناء التمرن. كما يفعلها رافعو الأثقال قبل أداء تمارين السكوات لمنح المفصل مزيدًا من الاتزان. احرص على مقابلة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط قوي إذا أصبت أو ارتبت في تعرضك للإصابة. لا تستخدم ضمادات الركبة في العموم لعلاج المشاكل أو الإصابات الشديدة، لكنها تستخدم للوقاية من مشاكل الركبة وإصاباتها، فهي تقدم مزيدًا من الاتزان والدعم الإضافي لمفصل الركبة عند وضعها تحت ضغط شديد.   النوع الوحيد من المعالجات الذي تستخدم له ضمادات الركبة هي التواءات الدرجة الأولى، ووحده الطبيب من يسعه تشخيص هذه المشكلة. قابل جراح تقويم عظام إذا أصيبت ركبتك فإن خطر تكرار الإصابة أو التشخيص الخاطئ قد يلحق أضرارًا جدية. هناك العديد من الحالات التي لا تتطلب استخدام ضمادات الركبة. لا تعالج ركبتك بتضميدها في حالة تمزق الرباط الصليبي الأمامي أو غيره من الأربطة ما لم يأمرك جراح العظام ببذلك صراحة. كما أن تضميد ركبتك لن يكون ملائمًا في حال تمزق الغضروف الهلالي الجانبي أو الأوسط.   يمكنك اللجوء لتضميد الركبة أثناء انتظار العلاج الجراحي إذا كان يفيد إصابتك ولم ير الجراح خطأً به. لا تتبع هذه الطريقة لتثبيت مفصل مضطرب بصورة جسيمة لأغراض الاستجمام. زر الطبيب على الفور إذا شعرت أنك مصابٌ رغم تضميد ركبتك فوحده من يستطيع تشخيص المشكلة بدقة وقد ينصحك بتضميدها إذا كانت إصابتك من الدرجة الأولى لأغراض التثبيت فقط. اطلب الرعاية الطبية أولًا إذا أردت البدء بنشاط بدني أو استئنافه لتعرف ما إذا تعافت إصابتك.

TL;DR in Russian:

Решите, надо ли вам перевязывать колено. Пользуйтесь повязкой для профилактики. Не накладывайте повязку на колено при какой-либо серьезной травме. Посетите доктора.


هناك عدة أشياء قد تقولها العيون عن مشاعر الفتاة، فإذا بدت عينيها كثيرة الانجذاب إلى وجهك وعيونك خلال المحادثة وفي غيرها من الأوقات فقد تكون مهتمة بك على الصعيد العاطفي. تنتقل نظرات الفتاة إلى الأجزاء التي تجدها جذابة من جسمك إذا كانت مهتمة بك جسديًا، أما إذا كان اهتمامها عاطفيًا فستحدق بتركيز أكبر في وجه الطرف الآخر وعينيه. لكن احترس فإن أنماط تحرك عينيها قد تدل على أنها شخصية منفتحة. تميل الشخصيات المنفتحة لأن تكون أكثر تحفزًا عند التفاعلات الاجتماعية والتواصل بالعيون، مقارنة بالأفراد الانطوائيين. ضيق الحدقتين دليل آخر على الاهتمام أو الرغبة فقد تكون مهتمة بك عاطفيًا أو جسديًا إذا لاحظت أن الحدقتين السوداوتين لعينيها تصغران عندما تنظر إليك. تتسع عيون الناس عند النظر لما يريدونه.   يسهل اكتشاف هذا في ذوات العيون الزرقاء تحديدًا، نظرًا للتباين بين الحدقة السوداء الداكنة والقزحية الزرقاء الفاتحة. احترس فإن حدقات الناس تضيق كرد فعل على زيادة سطوع الضوء لذا كن على دراية بتغيرات الضوء إذا لاحظت أن حدقتيها تضيقان. إذا رمشت أكثر من 6-10 مرات في دقيقة أثناء حديثكما فقد يدل هذا على أنها تكن لك المشاعر. يميل من ينظرون لمن يحبونه أو ما يحبونه لأن يرمشوا أكثر من المعتاد. ارتد ساعة بعقرب ثوان حتى تتمكن من مراقبتها بسهولة أثناء العد، لكن احرص في الاستمرار في التفاعل معها أثناء ذلك.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на ее взгляд. Обращайте внимание на размер ее зрачков. Подсчитайте, сколько раз в минуту она моргает.


هناك عدة أشياء يمكنك فعلها إذا ضبطت قطتك متلبسة. يمكن أن تصرخ قائلًا "لا" بصوت عال أو تصفق بيديك في كل مرة تقترب فيها القطة من السلك. يتمثل الخيارالآخر في الاحتفاظ بمسدس ماء في يدك لرش القطة حين تقترب أكثر مما يجب من الأماكن التي تريد منعها عنها. احترس طبعًا كيلا ترش الماء على المعدات الكهربية أو الإلكترونية. ضع في اعتبارك إذا أمكنك أن تجد لعبة تستشعر الحركة وترفق هذا بإصدار الضجيج (كضفدع ينق مثلًا) أن تضعها في مكان مدروس بحيث تنطلق في كل مرة تقترب فيها القطة من الأسلاك الضعيفة مثل الموجودة تحت مكتب الحاسوب. يجب أن تكون صاخبة ومفاجئة بما يكفي لإفزاع القطة وهناك احتمالٌ أن تعتاد عليها وتتجاهلها. قد يكون مضع الأسلاك علامة على الضجر أو التدرب على صيد الطرائد أو مجرد حاجة للعب. جرب وضع أغراض جديدة في البيت لتظل محتفظًا باهتمام قطتك، يمكنك جلب مربعات السجاد أو كراتين لتمزقها أو حتى لعب المضغ المطاطية للكلاب. اشتربعض عشب القطط النابت من الشوفان أو القمح. تشعر العديد من القطط بالحاجة لمضغ العشب، وبغيابه ستكون الخيوط والأسلاك أقرب شيء إليها. عشب القطط متاحٌ في متاجر الحيوانات المنزلية وعلى الإنترنت ويمكنك ابتياع بذور الشوفان والقمح وزراعتها بنفسك في إصيص قليل التربة. حتى أنه يمكنك استخراج القليل من النجيلة من باحة غير مرشوشة بالمبيدات الحشرية أو العشبية. انظر مليًا لتتأكد أن النجيلة تحتوي على أوراق العشب فقط وليس على الأعشاب الضارة. ضع كتلة النجيلة في الإصيص الموضوع على الأرض واترك القطة تمضغه. أعد النجيلة لمكانها الأصلي حين تنتهي القطة من المضغ. كرر هذا حسب الحاجة. تتطلع القطط لخلق ألعاب صغيرة لنفسها حين تمضغ الأسلاك. تصبح الألعاب المنزلقة ذات الأسلاك القصيرة مذهلة على الأرضيات الخشبية والمشمع حين تلعب بها القطط. يمكنك أن تحاول تشتيت قطتك بنوع مختلف من الألعاب. احرص فقط على تجنب أية ألعاب تحفزها على سلوك مضغ الأسلاك (كالألعاب الشبيهة بالأسلاك أو التي تستخدم الخيوط إلخ). هناك بعض الأنشطة التي تصبح فيها حركة السلك مغرية وربما يكون الأفضل إبعاد قطتك ومنعها من دخول المكان أو الغرفة أثناء استخدامك لمثل هذه الأجهزة بدلًا من المخاطرة بمضغها وتعرضك المحتمل لخطر الصعق الكهربي أنت وقطتك وكذلك خطر سقوط شيء ثقيل عليها إذا شدت السلك أكثر من اللازم.

TL;DR in Russian:

Попробуйте отпугнуть кошку от проводов шумом или резкими действиями. Используйте источник шума, срабатывающий по датчику движения. Найдите, чем отвлечь питомца. Посадите для кошки траву. Обеспечьте кошку множеством интересных игрушек. Держите кошку подальше при перемещении предметов с проводами.


هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لتحافظ على صحة الحوض بجانب مراقب نسب الأمونيا وتنظيمها. اعتد الاعتناء المنتظم بماء الحوض فمثلًا يجب أن تتفقد درجة حراة الماء كل يوم.   استبدل 10% من الماء بماء منزوع الكلور كل أسبوع. يجب أن تفحص النترات والأمونيا في الماء بشكل أسبوعي أيضًا. غير 25% من الماء كل شهر. يجب أن تجري الصيانة اللازمة للمرشح أيضًا. اكشط الطحالب عن الحوض كل شهر وشذب النباتات الحية إذا وجدت. اكتب خطة الصيانة على التقويم لتتابع كل خطواتك. يتمثل جزءُ من صيانة الحوض الصحي في توفير القدر المناسب من الإضاءة. تحتاج معظم الأسماك 8-10 ساعات يوميًا. تأكد من حصولها على القدر الصحيح من الضوء.   يمكنك ابتياع مصابيح مزودة بمؤقت للحوض. هذا سيضمن عدم تجاوز حد الإضاءة أو عدم تحقيقه. توخ الحذر بعد انقطاع الكهرباء، فأقل انخفاض بها قد يسبب إجهاد السمك. تفقده بعد انقطاع الكهرباء لتتأكد من عمل كل المعدات كما ينبغي. يجب أن تمد الأسماك بالغذاء المناسب لتكون صحيحة. يعتمد ما تطعمه لها على نوعها؛ تأكد من ابتياع الطعام المناسب لحوضك.   احرص ألا تفرط في إطعام السمك لأن هذا قد يسبب هذا تلوث الحوض. جرب لمعرفة مقدار الطعام الصحيح. يجب أن تأكل الأسماك في غضون 5 دقائق. قلل الكمية إذا استغرقت وقتًا أطول وأضف المزيد من الطعام إذا انتهت بسرعة. حاول أن تطعم الأسماك في الوقت نفسه من كل يوم. سيساعدك الالتزام بالمواعيد في مراقبة طعامها وتغذيتها. يتمثل جزءٌ هامٌ من الحفاظ على صحة السمكة في التحكم بأعدادها بحرص. يفضل أن تزيد أعداد الأسماك بحرص فلا تضف أكثر من 3 أسماك في كل مرة.   ابتع أسماكًا صحيحة. أفضل طريق لهذا هي الشراء من بائع موثوق. اقرأ تقييمات العملاء الآخرين للتأكد. احرص أن تتأٌقلم الأسماك الجديدة. أبقها في كيس خلال أول 15-20 دقيقة من وجودها في الحوض. توخ مزيدًا من الحذر للحفاظ على صحة الأسماك الأخرى إذا اضطررت لعلاج بعضها. أجر التغييرات المائية بشكل متكرر لتضمن التخلص من آثار الدواء.

TL;DR in Russian:

Составьте график ухода за аквариумом. Обеспечьте рыбкам подходящие условия. Правильно кормите рыбок. Создайте для рыбок здоровую обстановку.


هناك عدة أنواع مختلفة من الأطعمة التي تساعد على تعزيز القوة العقلية، والعكس صحيح حيث يوجد بعض الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة "كالوجبات السريعة" والصودا التي تسبب في إضعاف عمليات المخ وتجعلك مشتتًا وكسولًا.  جرّب الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية كالجوز والسلمون (لكن يجب أن تتناولها بكميات قليلة نظرًا لاحتمالية ارتفاع مستوى الزئبق) وبذور الكتان المطحونة والقرع والفاصوليا واللوبيا والسبانخ والبروكلي وبذور اليقطين وفول الصويا. تحسن أحماض أوميجا-3 الدهنية الدورة الدموية كما أنها تعزز عمل الناقلات العصبية التي تساعد عقلك على العمل والتفكير. الأطعمة الغنية بالمغنسيوم (كالحمص أو الحمص الشائع) هامة لأنها تساعد على نقل الرسائل العصبية للمخ. أوجد العلماء رابطًا بين الحمية الغذائية الغنية بالتوت الأزرق والتعلم السريع والتفكير الأفضل وتثبيت الذاكرة بشكل أفضل. لدى الكولين الموجود في الخضروات والبروكلي والقرنبيط قدرة محتملة على تحفيز نمو خلايا المخ الجديدة بالإضافة إلى تعزيز الذكاء لفترة أطول في البالغين الكبار. تعطي الكربوهيدرات المركبة عقلك وجسمك الطاقة على فترة زمنية أطول. جرب تناول أطعمة كالخبز كامل القمح أو الأرز البني أو الشوفان أو حبوب الفطور الغنية بالألياف أو العدس. عندما لا تحصل على قسط كافي من النوم، يتدهور حال كل ما يقوم به عقلك. لذا كل من الإبداع والتفكير والوظائف المعرفية وحل المشاكل والذاكرة مرتبط بالحصول على قسط وفير من النوم. النوم مهم خاصةً لنشاط الذاكرة، لذا تأكد من الوصول إلى مراحل النوم العميقة لتحفيز عمل الذاكرة.  أطفئ أي أدوات إلكترونية قبل الخلود إلى النوم بـ30 دقيقة على الأقل. يعني ذلك الهواتف النقالة والحاسوب والآي بود، إلخ. وإلا سيظل مخك محفزًا عند محاولة النوم وستواجه صعوبة أكبر في النوم والوصول إلى المستويات الضرورية من النوم. للبالغين، يفضل الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الجسم عن طريق فعل أشياء كتعزيز تدفق الأكسجين إلى المخ، الذي يساعد على عمل المخ ووظائفه بشكل أفضل. يساعد هذا أيضًا على إفراز الكيماويات التي تحسن مزاجك العام كما أنها تحمي خلايا المخ. اكتشف العلماء أن ممارسة الرياضة تساعد على تحفيز إنتاج المزيد من الخلايا العصبية في المخ. يعد كل من الرقص والفنون القتالية طرقًا جيدة لتعزيز قوتك العقلية لأنها تعزز أنواع متعددة من الأنظمة...

TL;DR in Russian:

Употребляйте полезную для мозга пищу. Высыпайтесь. Выполняйте физические нагрузки. Научитесь медитировать Пейте воду, воду и еще раз воду. Избавьтесь от стресса. Выучите что-нибудь новое.


هناك عدة برامج متاحة يمكنها تقديم معظم الخصائص الموجودة في حزمة أوفس إضافة إلى بعض الخصائص غير الموجودة في حزمة أوفس. يمكن لكل هذه البرامج فتح وتحرير مستندات أوفس إضافة إلى العديد من الصيغ المفتوحة الأخرى وأشهر هذه الحزم فري أوفس وأوبن أوفس وليبري أوفس. تعد حزمة فري أوفس أكثر الخيارات سهولة بالنسبة للمستخدم، بينما تعد حزم أوبن أوفس وليبري أوفس أكثر قوة. فكّر باستخدام فري أوفس أو ليبري أوفس إن كنت تألف استخدام حزمة أوفس. بعد الاستقرار على خيار، يمكنك تنزيل برنامج التثبيت للبرنامج الذي ترغب به. زر المواقع الإلكترونية التالية لتنزيل برنامج تثبيت البرنامج الذي ترغب به:  ليبري أوفس - libreoffice.org/download/libreoffice-fresh/  فري أوفس - freeoffice.com/en/download  أوبن أوفس - openoffice.org/download/index.html سيُقدّم لك خيار اختيار برامج الإنتاجية التي ترغب بتثبيتها ويؤدي اختيار البرامج التي ستستخدمها فقط إلى تقليل وقت التثبيت ومساحة القرص الصلب المستخدمة. مظهر وطريقة استخدام كل حزم أوفس الثلاث السابقة مختلفة ويعد كل منها برنامجًا كاملًا مستقلًا. لهذا السبب، ستحتاج إلى بعض الوقت لتعلّم طريقة استخدام البرنامج، خصوصًا إن كنت معتادًا على استخدام حزمة أوفس. تكون الخصائص البسيطة واضحة للغاية ويمكنك البحث عن مقاطع يوتيويب أو مقالات ويكي هاو للحصول على إرشادات حول تنفيذ مهام أكثر تقدمًا.  ابحث عن مقال حول استخدام برنامج رايتر من حزمة أوبن أوفس لمعرفة كيفية استخدام هذا البديل من بدائل وورد. ابحث عن مقال يعملك كيفية استخدام ليبري أوفس للحصول على إرشادات حول استخدام معالج نصوص الحزمة. يقل الاحتياج تدريجيًا لتثبيت برامج الإنتاجية على جهاز الكمبيوتر مع ازدياد قوة البرامج التي تعمل على شبكة الإنترنت. إضافة إلى تطبيقات أوفس خاصة الويب المفصلة أعلاه، هناك عدة حزم إنتاجية أخرى بديلة تعمل سحابيًا وتسمح لك كل هذه الخدمات بتحميل وتحرير مستندات أوفس.  مستندات جوجل أشهر الخيارات التي تحمل سحابيًا وتمكنك الحزمة من إنشاء وتحرير المستندات وجداول البيانات والعروض التقديمية واستخدام أدوات جوجل على شبكة الإنترنت. يمكنك الوصول إلى كل شيء من جوجل درايف حيث يتم تخزين مستنداتك ويمكنك الوصول إلى مستندات جوجل إن كنت تمتلك حساب جيميل. اطّلع على مقال استخدام جوجل درايف للحصول على إرشادات حول إنشاء وتحرير المستندات. زوهو من الخيارات السحابية...

TL;DR in Russian:

Пользуйтесь аналогами программ Office. Скачайте программное обеспечение. Запустите установщик. Ознакомьтесь с новой программой. Пользуйтесь облачными аналогами программ Office.


هناك عدة خيارات عليك فعلها عند دفن الشخص المحبب إليك، فيعتبر اختيار الحجر الصحيح قرارًا مهمًا، لذلك خذ وقتك للتفكير في الحجر المناسب للموقف.   أولًا، اختر نوع العلامة الذي تريدها. يمكنك البحث عن العلامات المستقيمة أو المسطحة أو العمودية. اختر الخامة. تتوفر العلامات في خامات مختلفة مثل الرخام أو الحجر الرملي أو الجرانيت ويعد الجرانيت باهظ الثمن ومتينًا جدًا. تحدث إلى مشرف المقبرة. تحقق من التعليمات بشأن مقاس ونوع الكتابة قبل شراء أي شيء حيث قد توجد بعض التوجيهات التي ستحتاج إلى اتباعها. لا يتطلب حجر القبر التنظيف المنتظم وعلى الرغم من إنه يبدو طبيعيًا أن ترغب في التنظيف المستمر للحجر، قاوم تلك الرغبة. بدلًا من ذلك، يجب تنظيف الحجر كل 18-24 تقريبًا وقد يتطلب البعض الآخر تنظيفًا أقل انتظامًا.   دون التاريخ في كل مرة تنظف فيها الحجر؛ سوف يساعد ذلك على تجنب الإفراط في التنظيف. تحدث إلى مشرف المقبرة بشأن خطة المحافظة؛ قد توفر بعض المواقع خططًا للخدمات ويمكنهم  تولي مهمة التنظيف بدلًا منك. بالإضافة إلي الحفاظ المستمر على حجر القبر، هناك طرق أخرى لتكريم الشخص العزيز عليك. ضع في اعتبارك تزيين الحجر نفسه، فقد يساعد القيام بذلك على جعلك تشعر بالاتصال بالأموات.   يمكنك وضع الزهور بالقرب من المقبرة. من الجيد القيام بذلك الأجازات والمناسبات وأعياد الميلاد على الأخص. يمكنك ترك تذكارات صغيرة في موقع الدفن مثل لعبة البيسبول لمحبي الرياضة. اطلب من مشرف المقبرة قائمة التعليمات؛ قد لا تسمح بعض الجهات بترك بعض المواد بجانب القبر.

TL;DR in Russian:

Выберите правильный материал. Ведите учет. Украсьте могилу.


هناك عدة طرق لإزالة تلك البقع الصفراء. سواءً كان خيارك مبنيًا على شهادة صديقك الجيدة أو على توافر المنتج في خزانتك، قرر العلاج المناسب. اختر من المنتجات التالية ثم اتبع الخطوات التالية لكل منتج على حدى.  صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم). أوكسي كلين (صودا الخبز وماء الأكسجين). فودكا. منظف أطباق. خل أبيض. أسبرين مطحون. بلل البقعة جيدًا عن طريق صب الماء على النسيج أو باستخدام إسفنجة.  تحدث البقع نتيجة لتفاعل العرق مع الألومينيوم الموجود في أغلب أنواع مزيل العرق ومضاد العرق. يصنع مزيج البروتين الموجود في العرق مع الألومينيوم البقعة الصفراء. نظرًا لأن أساس البقعة بروتيني، تعريض البقعة إلى الماء الساخن مباشرًة يؤدي إلى تثبيت البقعة.  الماء الساخن هو الخيار الأمثل لإزالة البقعة. بعد غمر الملابس في الماء البارد وعلاجها بعلاج من اختيارك، يفضل غسلها بماء ساخن للتخلص من البقايا. مهما كان المنتج الذي قررت أن تستخدمه، يجب أن تخلط مستحضرات التنظيف مع الماء الدافئ من أجل تفعيلها. إليك النسب وطريقة الخلط لكل مستحضر.  يجب خلط أوكسي كلين أو الفودكا أو ماء الأكسجين أو الخل الأبيض أو منظف الأطباق في وعاء بنسبة 1-1. يجب خلط صودا الخبز مع الماء بنسبة 3-1. يجب طحن أقراص الأسبرين أولًا. استخدم 3-4 أقراص ثم اخلطهم في وعاء مع ماء دافئ. ابحث عن طريقة لإزالة البقع باستخدام الأسبرين للحصول على تعليمات أدق. بعد تجانس المكونات تمامًا ستكتشف شكل المحلول النهائي.  ستنتج صودا الخبز معجونًا. سيذوب كل من الفودكا وماء الأكسجين والخل الأبيض والأسبرين على هيئة سائل. ستقوم بعد ذلك بغمر قطعة الملابس أو المنطقة التي تحتوي على البقعة في هذا المزيج، لذا تأكد من أن يكون لديك وعاء كبير يكفي لهذه المهمة. سيذوب الأوكسي كلين ومنظف الأطباق في الماء مع نسبة 1-1. لكن، يمكنك صنع معجون عن طريق خلط المزيد من الأوكسي كلين أو المنظف بنسبة 3-1. يفضل البعض محلول المعجون، حيث يظن أنه يقاوم البقع العنيدة.

TL;DR in Russian:

Выберите желаемый вариант удаления пятен. Предварительно смочите пятно холодной или теплой водой. Смешайте воду с чистящим средством в отдельной емкости. Смешивайте до полного растворения продукта в воде в форме жидкости или пасты.


هناك عدة طرق لغمر جلدك. على سبيل المثال: إذا كنت تعانين من تقشر جلد الظهر أو الجسم بالكامل، خذي حمامًا. إذا كان جلد اليدين فقط هو المتقشر، اغمريهما في وعاء من الماء الدافئ. انقعيهما لحوالي 20 دقيقة يوميًا حتى تلاحظي تحسنًا.  لفائدة إضافية، أضيفي كوبين من صودا الخبز إلى ماء الاستحمام؛ حيث يقلل ذلك الاحمرار والالتهاب كما يقلل خطر الإصابة بعدوى في نفس الوقت.  إذا كان تقشر الجلد ناتجًا عن حروق الشمس، تجنبي الاستحمام بماء الدوش والماء الساخن حيث أن قوة اندفاع الماء وحرارته المرتفعة على جلدك المتقشر يسببان لك الألم. يحتاج الشخص الطبيعي إلى 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا للعناية بالبشرة الطبيعية، أما لمساعدة بشرتك على التعافي بعد أن تبدأ في التقشر؛ ستحتاجين إلى كمية إضافية. يمكن أن يؤدي التعرض المباشر لأشعة الشمس إلى إضعاف بشرتك بشكل أكبر كما يتسبب في تعقيد مشكلة التقشر. ضعي واقي الشمس على أي مناطق مكشوفة من الجلد إذا كنت في حاجة إلى الخروج في الشمس وركزي على المناطق المصابة بتقشر وتلف سابق بالفعل. غطي أكبر قدر ممكن من البشرة المتقشرة بالقبعة والملابس قبل الخروج من المنزل. احمي بشرتك من أشعة الشمس بغض النظر عما إذا كان التقشر ناتجًا عن حروق الشمس أو الجفاف. يمكن أن يؤدي شد الجلد المتقشر أو العبث به إلى نزع الجلد السليم وهو أمر مؤلم وقد يعرضك للإصابة بعدوى. كبديل، اتركي جلدك يتقشر بمفرده بشكل طبيعي. إذا لم تكوني متأكدي مما إذا كانت بشرتك تتقشر أو إذا كانت حالتك خطيرة، اطلبي رعاية طبية فورية. تؤدي بعض الحالات المرضية مثل الصدفية أو الإكزيما أو السماك إلى تقشر الجلد. إذا لم تحل العلاجات الأخرى مشكلتك تدريجيًا، زوري طبيبك للحصول على تشخيص وعلاج موجه.  على سبيل المثال، قد تكون مشكلتك خطيرة إذا كان تقشر الجلد مصحوبًا بحكة أو احمرار شديد. بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت مناطق كبيرة من الجلد تتقشر، اتصلي بطبيبك.

TL;DR in Russian:

Погрузите часть тела, на которой шелушится кожа, в воду. Пейте около 10 стаканов воды ежедневно. Защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Не обдирайте шелушащуюся кожу. Обратитесь к врачу.


هناك عدة طرق مختلفة لتعرفين إن كان هذا الفتى يكن إعجابًا لك أم لا. إليكِ بعض الحيل لتكتشفي ذلك دون مجابهته بالأسئلة.  يمكنكِ سؤاله إن كان بإمكانه حمل حقيبة ظهركِ حتى حجرة الدراسة وأخبريه عن مدى ثقل الحقيبة وكيف يبدو هو قويًا لحملها بسهولة. إن وافق؛ ربما هو معجب بك لدرجة كافية لعمل صنيع لكِ ويعجبه أمر رؤيتك له بصورة الرجل القوي. اطلبي منه أن يبتعد لخطوة أو اثنتين إذا أردتي إخبار أحد أصدقائك بشيء في حضوره أو اطلبي من ذاك الصديق أن يقرب أذنه منكِ حتي تهمسين بها. هذا يجعله أكثر فضولًا لأن يستمع لما تقولين وستعلمين عندها أنه يهتم بكِ. تأكدي من عدم وجود حبيبة له من الأساس، ولزيادة التأكد اعرفي إن كانت إحدى صديقاتك تكن له إعجابًا فأنت لا تريدين إثارة المشاكل الدرامية مع أصدقائكِ لأنك قد تخسرين صديقة وتثيرين ذعره فيبتعد بالتالي.   اعلمي أنه لو كانت إحدى صديقاتك بالفعل تكن له إعجابًا، أن عليكم مناقشة أي منكم "ستحظي" به وإذا لم تصلا لاتفاق فيما بينكما (مثل أيكما أُعجِب به أولًا أو أي منكما اختار هو .إلخ)، فعلى كل منكم المضي قدمًا. يجب عليكِ إذا قررتي أن تدعي الأمر لصديقتك وتتركيها تتقرب منه فلا تحملي ضغينة ضدها واستمرا في صداقتكما معًا. كوني سعيدة من أجلهم واعلمي أن العالم مليء بالصبيان الذين سيعجبون بكِ مستقبلًا. لا تشعري بالحزن إذا لم تحظي بالشاب الذي أعجبتِ به وكوني واثقة بذاتك وأحبي ذاتك حتى ينعكس حبك عليكِ من الداخل للخارج.  لاحظي أنه أحيانًا عندما يكتشف الشاب مدى إعجابك به بتلك الطريقة سيبدأ برؤيتكِ بشكل مختلف عن السابق، حتى لو رفض الأمر في بادئه، فسيقوم بالتفكير بكِ دون إرادته وبصفاتك التي يفضلها أو حتى عن السبب الذي يجعلكِ حبيبة جيدة له. لا يحظى الشباب الخجول بالشجاعة الكافية للاعتراف بصدق مشاعرهم نحو الآخرين أو حتى لأنهم لا يعرفون كيفية التعبير؛ فإذا كنتِ معجبة بشاب خجول وأظهر عدم اهتمامه نحوكِ، ربما ذلك نابع من شدة توتره عندما تقتربين منه ولا يعرف ماعليه فعله. حاولي قدر إمكانكِ أن تجعليه يشعر بالراحة في قربكِ إذا كان خجولًا. يمكنك بالطبع التسكع معه في الأماكن التي يفضلها.

TL;DR in Russian:

Проверьте его. Убедитесь, что горизонт чист. Не сдавайтесь.


هناك عدة طرق مختلفة لكتابة وإلقاء النكات بما في ذلك طريقة البناء والجملة النهائية، أو البناء ذو الخط الواحد، أوالقصص القصيرة.   يمكن للبناء ذو الخط الواحد أن يكون شكلًا فعالًا للغاية. قدّم الممثل الكوميدي "بي جي نوفاك" نكتة ذات خط واحد بسيطة وفعالة: "النساء مكسورات الجناح: الجناح يبدو لذيذًا." تلعب نكتة "نوفاك" على عنصرين يمكن أن تدرجهما في المواضيع الخاصة بك: المفاجأة والتلاعب بمعاني الكلمة. إنها نكتة ذات بناء تقليدي وجملة نهائية. استخدام القصة القصيرة في بناء النكات طريقة فعالة أيضًا. ومع ذلك، تذكّر أن تحافظ على قصر النكتة! خير مثال على نكتة بداخل قصة قصيرة: " ذات مرة كان هناك رجل، أعلن في شبابه عن رغبته في أن يصبح كاتبًا "عظيمًا". عندما طلب منه تعريف كلمة "عظيم" قال "أريد أن أكتب أشياءً يقرأها العالم أجمع، أشياء يستجيب لها الناس على المستوى العاطفي، أشياء من شأنها أن تجعلهم يصرخون، يبكون، يولولون وينتحبون من الألم واليأس والغضب!" هذا الرجل يعمل الآن في كتابة رسائل الخطأ في شركة مايكروسوفت." كل نكتة، بغض النظر عن البناء الذي تقوم عليه، لها بناء وتحتوي على جملة نهائية. وهذا قد يحتوي في بعض الأحيان على عناصر مفاجأة يتم بناءها على أساس الافتراضات، أو التلاعب بالكلمات، أو اللعب على المفارقات.  تذكر أن "الأقل كثير." بينما تقوم بإعداد البناء والجملة النهائية، تذكّر أنك تريد سرد النكتة في أقل قدر ممكن من الكلمات. تفادى التفاصيل والعبارات غير الضرورية. نكتة الممثل "بي جي نوفاك" "النساء مكسورات الجناح: الجناح يبدو لذيذًا." ونكتة "ماذا قالت الكعكة للسكين؟ هل تريدين قطعة مني؟" مثال على النكات التي تبرهن على استراتيجية "الأقل كثير". أي تفاصيل إضافية قد تؤدي إلى فشل النكتة.  البناء الذي قمت به يحتوي على سطر واحد أواثنين، أو بضعة أسطر للقصة. يقوم ذلك بتجهيز جمهورك من خلال التوقع وتزويدهم بالتفاصيل التي يحتاجون إليهال فهم الجملة النهائية. نكتة الصبار الميت هي خير مثال على ذلك. يبني الممثل الكوميدي النكتة على جملتي "لقد اشتريت نبتة صبار. وماتت بعد أسبوع."  الجملة النهائية هي الجزء "المضحك"  من النكتة التي تقوم بإضحاك الناس. وهي تعتمد على البناء وتتكون من كلمة أو جملة واحدة. غالبًا ما تكشف عن مفاجأة، أو مفارقة، أو لعبة بالكلمات لجمهورك. مرة أخرى، إن نكتة نبتة الصبار الميتة هي مثال جيد على الجملة النهائية القصيرة والمضحكة....

TL;DR in Russian:

Подумайте над структурой своей шутки. Любой анекдот в независимости от его формы имеет структуру и кульминацию, запишите их! Повысьте фактор неожиданности шутки. Добавьте к вашей шутке эпилог, который еще больше подчеркнет кульминационную часть. Перед тем, как рассказать свой анекдот друзьям, лучше попрактиковаться.


هناك عدة طرق يمكن من خلالها فتح سطر الأوامر لتتمكن من الوصول إلى سطر الأوامر إن حدثت مشكلة ومنعت وصولك إليه بأحد الطرق.  افتح قائمة ابدأ وانقر على خيار "سطر الأوامر". انقر بزر الفأرة الأيمن على زر ابدأ واختر "سطر الأوامر"إن كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 8.1 أو ابحث عن سطر الأوامر في شاشة ابدأ بداخل قائمة التطبيقات إن كنت تستخدم نظام ويندوز 8. استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم أدخل الأمر cmd واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+⇧ Shift+Esc لفتح مدير المهام. افتح القائمة "ملف" ثم اضغط باستمرار على زر Ctrl وانقر على خيار "تشغيل مهمة جديدة". regedit واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك فعل ذلك من أي مكان بداخل سطر الأوامر ليفتح محرر سجل ريجستري في نافذة جديدة. قد يُطلب منك تأكيد رغبتك بفتح محرر سجل ريجستري في بعض الحالات. تسمح لك شجرة المجلدات الظاهرة في الجهة اليسرى بالبحث عن المفتاح الذي تحتاج إليه، ويمكنك توسيع المجلدات للاطلاع على المجلدات الفرعية التي تحتوي عليها. يؤدي تحديد أي مجلد من ناحية أخرى إلى عرض المفاتيح الموجودة بداخل المجلد في الإطار الأيمن. انقر نقرًا مزدوجًا على المفتاح الذي تبحث عنه بعد ظهوره في الإطار الأيمن من النافذة لتحرير المفتاح والتزم الحذر عند إجراء التغييرات حيث يمكن أن يؤدي تغيير مفتاح خاطئ إلى عطب نظام التشغيل. ابحث عن مقال إرشادي مفصل يشرح كيفية التعامل مع سجل ريجستري في نظام التشغيل ويندوز.

TL;DR in Russian:

Откройте командную строку. Введите regedit и нажмите ↵ Enter. Научитесь находить нужные записи (ключи) реестра. Отредактируйте ключ, дважды щелкнув по нему.


هناك عدة متطلبات مسبقة يجب الاعتناء بها اعتمادًا على نظام التشغيل:  ويندوز: تأكد من وجود برنامج ويندوز ميديا بلاير 10 أو أي إصدار أحدث على جهاز الكمبيوتر. يمكنك البحث عن التحديثات عن طريق النقر على القائمة "مساعدة" واختيار "البحث عن تحديثات". ماكنتوش: نزّل أداة أندرويد فايل ترانسفير من شركة جوجل. تسمح لك هذه الأداة بتوصيل هاتف أندرويد بجهاز ماكنتوش ويمكنك الحصول على الأداة مجانًا من خلال الرابط android.com/filetransfer/. ستظهر نافذة التشغيل التلقائي على الأرجح إن كنت تستخدم نظام ويندوز وسيظهر جهاز أندرويد على سطح المكتب إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. سترى سلسلة من المجلدات المحتوية على كل ملفات هاتف أندرويد. هذا هو المكان الأفضل لنقل الصور إليه حيث أن تطبيق المعرض وتطبيق الصور يبحثان عن الصور في هذا المجلد. يمكنك نسخ ولصق أو سحب وإلقاء الصور إلى مجلد الصور ويمكن أن تستغرق العلمية بعض الوقت إن كنت تنسخ الكثير من الصور. لا تفصل هاتف أندرويد لحين انتهاء عملية النقل.

TL;DR in Russian:

В зависимости от операционной системы вашего компьютера сделайте следующее: Подключите ваше Android устройство к компьютеру с помощью USB кабеля. Откройте Android устройство на компьютере, чтобы просмотреть файлы, хранящиеся на устройстве. Откройте папку «Pictures». Скопируйте нужные изображения в папку «Pictures» (на Android устройстве).


هناك عدد كبير من أنواع زيت الزيتون المتاحة في المتاجر وعادًة ما يكون لها أسماء عديدة مثل: خفيف أو صافي أو بكر أو بكر خام. تختلف تلك الأنواع عن بعضها البعض بثلاثة طرق: الطريقة التي تم استخلاص الزيت بها وما تم إضافته إلى الزيت قبل تعليبه ومستوى حمض الأوليك في المنتج النهائي.للعناية بالبشرة، اختاري زيت زيتون بكر خام. قد يبدو زيت الزيتون المكرر أفضل نظرًا لخلوه من الروائح، إلا أن زيت الزيتون البكر الخام هو النوع الوحيد الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المفيدة لبشرتك. أثبتت الدراسات أنه 70% من زيت الزيتون الخام الذي يباع في الأسواق مغشوش بزيوت أقل جودة مثل زيت بذور دوار الشمس أو زيت الكانولا.  للتأكد من الحصول على زيت الزيتون المطابق لما يدعيه الملصق، تأكد من تصديق المجلس الدولي للزيتون على الماركة التي اخترت أن تشتريها.  في الولايات المتحدة الأمريكية مثلًا أسست رابطة زيت الزيتون بأمريكا الشمالية ختم موافقة يشير إلى جودة زيت الزيتون الذي تشتريه. يسبب كل من الحرارة والضوء الأكسدة مما يسبب تحلل المكونات المفيدة في الزيت. تحدث الأكسدة مع الوقت. يؤثر الزنخ بشكل رئيسي على طعم الزيت، لكنه يقلل من جودة الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الزيت أيضًا.

TL;DR in Russian:

Выберите правильное масло. Убедитесь, что вы купили настоящее масло. Храните оливковое масло в прохладном темном месте.


هناك عدد لا يستهان به من أنواع تقنيات الاسترخاء التي يمكنك تعلُّمها للمساعدة في تثبيط خوفك وقلقك. تشمل تلك التقنيات ما يلي سرده ولكن ليس على سبيل الحصر: تدريب التحفيز الذاتي واسترخاء العضلات التدريجي والتصور والتنفس العميق والتنويم بالإيحاء والتدليك والتأمل وممارسة تاي تشي واليوغا والارتجاع البيولوجي والعلاج بالموسيقى والفن.    تدريب التحفيز الذاتي وهو تقنية يمكنك فيها استخدام الصور المرئية والوعي الجسدي، بينما تكرر كلمات أو عبارات للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف حدة التوتر في العضلات.  استرخاء العضلات التدريجي تقنية تشد فيها وترخى كل عضلة في جسمك من أجل معرفة شعور كل عضلة في حالة الشد والاسترخاء.  التصور وهي تقنية يمكنك تصور فيها محيطات محددة تُشعرك بالراحة والهدوء (كالغابات، والشاطئ مع الأمواج، وما إلى ذلك).  التنفس العميق تقنية تأخذ فيها نفس عميق من بطنك للتخلص من التوتر واللهاث.    الارتجاع البيولوجي هى تقنية تتعلم فيها السيطرة على كل من وظائف الجسم، مثل معدل ضربات القلب أو التنفس. عندما تكون قلقًا أو خائفًا، فقد يرد جسمك على ذلك عن طريق التنفس بسرعة كبيرة جدًا أو اللهاث. اللهاث يمكنه تكثيف مشاعرك من القلق والخوف وجعل الوضع أسوأ. يمكن للتنفس بعمق المساعدة على الاسترخاء، والحد من التوتر لديك، وتثبيط القلق الذي يساورك. اتبع الخطوات التالية للاسترخاء باستخدام التنفس العميق:   اجلس أو قِف في مكانٍ مريح، وابقِ ظهرك مستقيمًا. ضع إحدى يديك على صدرك، وضع الأخرى على معدتك. خذ نفسًا عميقًا ببطء عن طريق الأنف وأنت تعد إلى أربعة، وبينما ترفع يدك التي على بطنك يجب ألا تتحرك تلك التي على صدرك. احبس أنفاسك إلى حين العد إلى سبعة. أطلق الزفير عن طريق فمك بينما تعد إلى ثمانية. اطرد الكثير من الهواء باستخدام عضلات البطن. هذا يعني أن يديك على بطنك يجب أن تتحرك إلى أسفل، واليد التي على صدرك لا تتحرك كثيرًا. كرر هذه الخطوات حتى تشعر بأنك أكثر هدوءاً واسترخاءً. هؤلاء الذين يساورهم القلق يواتيهم التوتر، حتى عندما يعتقدون بأنهم في حالة استرخاء. استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن يساعدك على التمييز بين العضلات المسترخية والمتوترة، وبالتالي تعرف جيدًا كيفية الاسترخاء. مارس الخطوات التالية مرتان يوميًا حتى تشعر أنها تقوم حقًا بعمل فارق في حياتك:   ابحث عن مكانٍ هادئ يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح بعينين منغلقتين. اخلع حذائك. دع جسمك يسترخي...

TL;DR in Russian:

Изучите разные методы релаксации. Используйте метод глубокого дыхания. Применяйте прогрессивную мышечную релаксацию. Задействуйте направленную визуализацию.


هناك عدد من العلاجات العشبية المختلفة لعلاج ألم القرحة. تحدث مع طبيبك أولًا قبل تجربة أي من تلك العلاجات، فبشكل عام تعد كلها آمنة للغاية لكن يفضل أن تتأكد مما إذا كانت آمنة بالنسبة لك أم لا.  يساعد الجمع بين تلك العلاجات العشبية وتعديلات نمط الحياة المذكورة على تحسين حالتك. توقف عن استخدام العلاجات العشبية فورًا واستشر طبيبك إذا ساءت الأعراض أو أصبت بأعراض جديدة. إذا كنت حاملًا استشيري طبيبك قبل استخدام أي من الأعشاب المذكورة. يساعد عصير الصبار على تقليل الالتهاب كما يساهم في معادلة أحماض المعدة وتقليل الألم. يمكنك شرب ½ كوب (100 مل) من عصير الصبار العضوي مرتين يوميًا إذا كنت تعاني من الألم.  يأتي الصبار على هيئة أقراص أو نوع من الهلام. اتبع الطريقة المدونة على العبوة للاستخدام. بما أن الصبار يعمل كمليّن، حاول ألا تتناول أكثر من كوب إلى كوبين في اليوم. لا تستخدم الصبار إذا كنت تعاني من مشاكل معوية مزمنة مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو متلازمة القولون المتهيج. تستخدم تلك الطريقة مجسات الجسم للأحماض لإخبارها بأن تتوقف عن إفراز الأحماض. لفعل ذلك أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي إلى 200 مل من الماء واشرب المزيج مرة في اليوم.  كل ما تحتاجه هو فعل ذلك مرة في اليوم، لكن قد تؤدي المواظبة على الاستخدام اليومي إلى مزيد من التحسن مع الوقت. لا يجب أن يكون الخل عضويًا بالضرورة، لكن يجب أن يكون خل التفاح حيث لا تعطي أنواع الخل الأخرى نفس نتيجة خل التفاح. اصنع عصير الليمون الأصفر أو الأخضر أو مزيجًا منهما؛ اخلط عدة ملاعق صغيرة من عصير الليمون النقي و/أو عصير الليمون الأخضر إلى الكمية التي تروق لك من الماء وأضف القليل من العسل إلى هذا المشروب إذا أردت ثم احتسه قبل وأثناء وبعد الوجبات.  تتسم الفواكه الحمضية بارتفاع نسبة الأحماض بها ويمكن أن يتسبب الإفراط في تناولها في تدهور حال القرحة، لكن قد تساعد الجرعات الصغيرة المخففة بالماء على تخفيف المشكلة. على سبيل المثال: قد تساعد ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع 200 مل من الماء على منع الألم إذا شربت المزيج قبل الوجبة بعشرين دقيقة.  يعمل الحمض الإضافي الموجود في عصير الليمون والحامض الأخضر على إرسال إشارات إلى جسمك مفادها أن يتوقف عن إفراز الأحماض في عملية تسمى باسم "التثبيط الارتجاعي". عند الشعور بألم القرحة، تناول تفاحة حيث يعمل البكتين الموجود في قشر التفاح كمضاد حموضة...

TL;DR in Russian:

Поговорите с врачом насчет лечения растительными средствами. Пейте сок алоэ вера. Пейте яблочный уксус. Готовьте собственный лимонад. Съешьте яблоко. Заваривайте чаи из трав. Попробуйте есть клюкву. Принимайте корень солодки. Используйте средства из коры вяза ржавого.


هناك عدد من المنظفات المختلفة التي يمكنكِ استخدامها لإزالة الدم من الأريكة بعد نقع البقعة. إليكِ بعض منظفات الدم الأكثر شعبية للأرائك:  مقدار واحد من صودا الخبز مختلطًا مع مقدارين من الماء. عصير ليمون طازج مخلوطًا مع قليل من الملح. بيروكسيد الهيدروجين. كحول محمر (آمن للأرائك التي تحتوي على الحرف الرمزي S) كوب واحد (235 مل) من الماء البارد المخلوط مع 2 ملعقة صغيرة (10 مل) من سائل غسيل الأطباق. مثبت للشعر. اخلطي محلول التنظيف في وعاء. انقعي قطعة قماش نظيفة في محلول التنظيف واعتصري منها السائل الزائد. ربّتي على المنطقة المتضررة بالقماش لتشبيع البقعة بالمنظف. لا تفركي البقعة، لأن ذلك قد يدفع البقعة إلى الأعمق. لا تنزعجي إذا بدأ بيروكسيد الهيدروجين في تكوين الفقاقيع والرغوة؛ يعني هذا أنه يقتل البكتيريا. استخدمي قطعة قماش جافة ونظيفة للضغط على المنطقة وامتصاص بقايا المنظف والدم الزائد. واصلي استخدام الأجزاء الجديدة من قطعة القماش على الأريكة إلى أن تخرج قطعة القماش نظيفة وجافة. استمري في التناوب بين ترطيب المنطقة بمنظف وشفطها بقطعة قماش نظيفة. استمري في فعل ذلك حتى لا يتبقى أي أثر للدماء على قطعة القماش الجافة وتختفي البقعة تمامًا. لإزالة بقع الدم الصلبة، قد تحتاجين إلى تجربة منظف للمفروشات. اغمسي قطعة قماش نظيفة بالمنظف ثم ربّتي بها لامتصاص البقعة من القماش. بعد ذلك ربّتي على المنطقة بقطعة قماش جافة لإزالة كلًا من الدم والمنظف معًا. ابحثي عن منظف بالإنزيمات آمن للاستخدام على الأرائك. تصمم هذه الأنواع من المنظفات خصيصًا لتكسير البروتينات المكوّنة للبقع العضوية، مثل الدم. لشطف المنظف الزائد من الأريكة انقعي قطعة قماش نظيفة في الماء البارد. اعتصري منها الماء الزائد ثم ربّتي بها على الأريكة لتشبيع المنطقة بالماء. استبدليها بعد ذلك بقطعة قماش جافة وربّتي بها أيضًا على المنطقة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الماء والمنظف الزائد. دعي المنطقة تجف تمامًا. لتسريع عملية التجفيف، وجّهي المروحة نحو المنطقة المبللة. إذا كنتِ تعالجين أريكة من نوع S، تجاوزي خطوة الشطف لعدم إتلاف الأريكة واكتفي فقط بالتربيت على المنطقة بقطعة قماش جافة.

TL;DR in Russian:

Выберите чистящий раствор. Пропитайте пятно выбранным раствором. Промокните загрязненный участок обивки чистой тканевой салфеткой. Повторяйте процесс, пока пятно не исчезнет полностью. Удалите трудновыводимые пятна с помощью специального средства, предназначенного для этой цели. Промойте и высушите участок обивки.


هناك عدد من النشاطات الإبداعية التي يمكنك أن تفعلها لتتواصل مع قلبك. الهدف هنا هو فتح نفسك لقلبك، أو لرغبتك الدفينة. أساليب التعبير عن الذات مثل التي تستخدم في العلاج بالفن يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر انفتاحًا تجاه نفسك وقلبك. إليك بعض الأفكار لأشياء يمكنك أن تفعلها:  موسيقى. حاول أن تنضم إلى كورال أو أن تتلقى دروس جيتار. فن. تلقى دروس رسم أو تعلّم كيفية النحت. رقص. اشترك في صف سالسا أو صفوف رياضة راقصة في الصالة الرياضية. دراما. ابحث عن أي مجموعات مسرح مفتوحة بالقرب منك يمكنك الانضمام إليها. التمثيل طريقة رائعة للتعبير عن إبداعك. يمكن للحياة أن تدفن رغباتك الحقيقية وروتينك اليومي تحت الالتزامات والتوقعات. ممارسة شيء مثل الكتابة الحرة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى قلبك والبدء في تطوير علاقة قريبة بهذا الجزء الأساسي من نفسك.  اختر موضوع واكتبه أعلى ورقة. يمكن أن يكون الموضوع كلمة واحدة، مثل "السفر،" أو يمكن أن يكون عبارة قصيرة، مثل "أفكاري عن السفر." اضبط العداد المؤقت لمدة 5 أو 10 دقائق وحاول أن تكتب عن الموضوع بدون التفكير كثيرًا فيما تفعله. لا تخطط مسبقًا. الهدف هو ترك مساحة لعقلك اللاواعي أن يسيطر بالنيابة عنك بدلًا من جعل مركز التحكم في عقلك يتحكم في مقاليد الأمور. - هناك طريقتان يمكنك عيش حياتك بهما: أن تكون وأن تفعل. طريقة "الفعل" يمكن أن تصعّب استماعك إلى احتياجاتك وإبطاء الحياة بشكل كافي للاستمتاع بها. التأمل بالتفكّر يمكن أن يساعدك على تقوية طريقة "الكون" في حياتك، وهي الطريقة التي ستساعدك على البدء في اتبّاع قلبك. اجلس في وضع مريح، مستقيم. اعتد هذا الوضع لعدة دقائق. ابدأ في الانتباه إلى ما يحدث في تجربتك. ستواجه العديد من الأفكار الشاردة، والمشاعر الجسدية، والعواصف العاطفية التي قد تبدو عشوائية. انتبه لكل هذه الأشياء وأي شيء آخر يحدث، فاعلًا أقصى ما في وسعك لتكوّن موقف "فضولي" تجاهها، حيث لا تحتاج إلى التفاعل معها. تظاهر بأنك عالم وأنك ترغب في مراقبة هذه التجربة بدون تدخل. بعد أن تفعل ذلك في بيئة جلوس آمنة، وهادئة، يمكنك أن تجربها في حياتك اليومية بينما تفعل أشياء أخرى. وفقًا لقائمة أمنياتك وأهداف حياتك الإجمالية، قرر أن تأخذ خطوة كبيرة إذا لزم الأمر. قد يعني ذلك أن تعود إلى التعليم، أو الانتقال إلى مدينة أخرى بها فرص أفضل أو يسكنها العائلة على مقربة منك، أو ترك وظيفتك لتفعل شيء يتفق بشكل أكبر مع...

TL;DR in Russian:

Найдите деятельность, в которой вы сможете выразить себя. Попробуйте свободное письмо (фрирайтинг). Практикуйте осознанность. Сделайте важный шаг. Начните с малого.


هناك على الأقل ستة عضلات في هذه المنطقة على ظهر رقبتك؛ بين قاعدة جمجمتك وصولًا إلى أطراف كتفك. من المحتمل أن يكون التوتر في هذه المنطقة تحديدًا من جسمك هو المسؤول بنسبة كبيرة عن الصداع. استلقِ على ظهرك واضعًا كلتا يديك خلف رأسك. يجب أن تحتضن إحدى اليدين اليد الأخرى. ضع كرة صغيرة (مثل كرة الغولف) في راحة اليد العليا. ضع يديك وكرة الجولف بحيث تكونان إلى جانب عمودك الفقري وليسا على عمودك الفقري مباشرة ثم أدر رأسك إلى الجانب لتحريك كرة الجولف. المرة الوحيدة التي يجب عليك فيها تحريك يديك هي عند تحريك كرة الجولف إلى أسفل عنقك. بمجرد أن تقوم بتدليك جانب واحد من عمودك الفقري، انقل كرة الجولف إلى الجانب الآخر وكرر الأمر يمكنك القيام بهذه التمددات أثناء الجلوس أو حتى في الحمام. اجلس مستقيمًا واضعًا يديك خلف رأسك. استخدم يديك لسحب رأسك برفق إلى الأمام حتى تشعر بتمدد العضلات. يمكنك أيضًا استخدام يديك لسحب رأسك إلى الأمام وإلى كلا الجانبين بنحو 45 درجة. ضع يدك فوق رأسك واسحب رأسك نحو هذا الجانب من جسمك حتى تشعر بالتمدد. كرر ذلك بيدك الأخرى على الجانب الآخر. استلقِ على ظهرك على الأرض اثنِ ركبتيك لأعلى ثم أرح كف يدكِ اليسرى أسفل قاعدة العمود الفقري. ضع يدك اليمنى فوق رأسك واستخدم يدك لسحب رأسك إلى اليمين بينما تنظر إلى السقف حتى تشعر بتمدد العضلات. استخدم بعد ذلك يدك لسحب رأسك نحو اليمين مرة أخرى ولكن هذه المرة أدِر رأسك بنحو 45 درجة حتى تنظر إلى الحائط على يمينك. أخيرًا، أدر رأسك بنحو 45 درجة إلى اليسار بحيث تنظر إلى الحائط إلى يسارك، لكن استخدم يدك لسحب رأسك إلى اليمين. كرر العملية بأكملها على الجانب الأيسر من جسمك مستخدمًا يدك اليسرى على رأسك.

TL;DR in Russian:

Найдите мышцы задней части шеи. Помассируйте мышцы у основания черепа. Выполните растяжку задней стороны шеи. Растяните мышцы шеи лежа.


هناك على الأقل مفتاح واحد لكل نغمة في السلم الموسيقي – وسيرى التلميذ الحاذق  في بعض الحالات مفتاحين لنفس النغمة في بعض الأحيان. على سبيل المثال، مفتاح دو# يشبه تماما مفتاح ري(b) حين تلعبها على البيانو – الفرق يكون أكاديميا، وتوضيحه ليس من أغراض هذا المقال. إلا أن بعض المؤلفين – خاصة هؤلاء الذين يكتبون للآلات الوترية – سيفضلوان أن لا♭ يتم عزفها بشكل أكثر حدة من دو#. وإليك مفاتيح القرار للسلالم الكبيرة:  مفتاح الدو أو اللا مقامية. مفاتيح تستخدم الرفع: صول ري لا مي سي فا♯ دو♯. مفاتيح تستخدم الخفض: فا، سي♭ مي♭ لا♭ ري♭ صول♭ دو♭. كما ترى أعلاه، حين تكتب مفاتيح الرفع تستخدم علامة الرفع لكل نوتة سيتم عزفها بالرفع حتى تصل إلى دو#. وحين تستخدم علامات الخفض تضع علامة الخفض على كل نوتة حتى تصل إلى دو♭. ربما يسعدك أن تعلم أن المؤلف عادة ما يكتب العلامات المريحة لعين العازف. سلم ري الكبير هو مفتاح شائع لعازفي الوتريات لإن الوتريات متصلة بشكل شديد بقرار الري. هناك بعض الأعمال التي تجعل الوتريات تعزف من سلم مي الصغير، أو الآلات النحاسية تعزف من مي الكبير – وتكون متعبة بالنسبة للكاتب كما هي متعبة بالنسبة إليك في القراءة.

TL;DR in Russian:

Выучите эти ключевые знаки.


هناك فرق إن كانت العملية تمت بمنظار أو من خلال جرح مفتوح. كم الألم وعدم الراحة التي تشعرين بها سوف تحدد قدرتك على القيام بأشياء مثل العودة إلى العمل أو القيام بالأعمال المنزلية أو صعود السلالم.   يمكنك العودة إلى المنزل في نفس اليوم أو اليوم التالي بعد العملية بالمنظار لأن الجرح صغير والألم أقل. عليكِ البقاء في المستشفى لعدة أيام بعد الجراحة المفتوحة وسوف يعطيكي الطبيب مسكنًا للآلام عند الذهاب إلى المنزل.   يجب ألا تحملي أي شئ أثقل من 4-6 كيلو لمدة 4-6 أسابيع، حيث إن الأنسجة التي توجد في جدار البطن تأخذ وقتًا حتى تشفى تمامًا. توقعي القيام بكل شئ في أقرب وقت ممكن إذا خضعت للعملية بالمنظار. تتضمن هذه الأعراض النزيف الحاد في المهبل، وآلام شديدة في البطن، والغثيان والقيء المستمر، والعطش المفرط أو التعرق  وفشل خروج الغاز أو البول، والانتفاخ الشديد و/أو الإمساك، والجفاف، والنزيف أو احمرار حول الجرح.  النزيف المهبلي الكثيف، الذي يتطلب أكثر من فوطة صحية في الساعة، بالجانب إلى آلام شديدة في البطن قد تكون علامة على نزيف غير منضبط من مكان العملية. قد يكون العطش والعرق أيضًا علامة على وجود نزيف. عليكِ شرب السوائل لأن جسمك يحتاج لاستبدال السوائل المفقودة نتيجة النزيف. التعرق هو رد فعل من جسمك تجاه الإجهاد الناتج عن خسارة الكثير من الدم. تذكر أن طلب الطوارئ دائمًا حلًا جيدا.   يتسبب التخدير ومسكن الألم في الإعياء والقىء. حيث يتخلص جسمك من الأدوية المستخدمة للتخدير في حوالي 24 ساعة. يمكن أن يعطيكي الطبيب دواءًا يساعدك على تخطي الإعياء والقىء هذه الفترة. إذا اعتقد طبيبك أن مسكن الألم هو السبب، سوف يصف لك دواءًا مختلفا.   يحدث الانسداد المعوي عند توقف المؤقت للحركة الدودية في الأمعاء الدقيقة و الغليظة. يحدث هذا بعد أي عملية جراحية في البطن، وخاصة العمليات المفتوحة. سوف تشعرين بالإعياء والقيء والانتفاخ وآلام في البطن. لا ينبغي أن تستخدمي الأدوية المضادة للغثيان. مع مرور الوقت تتحسن معظم حالات الانسداد المعوي. يمكنك شرب كميات قليلة من السوائل حتى تُشفى أمعائك. اتصلي بطبيبك إذا زادت أعراضكِ سوءًا بدلًا من أن تتحسن مع الوقت.   يمكن أن تسبب مسكنات الألم الإمساك الشديد. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات وتناولي ملينات. اتصلي بالطبيب إذا توقفت حركة الأمعاء والتبرز. يجب أن يبقى الجرح نظيفًا وجافًا حتى يشفى بشكل جيد. أنظري إلى...

TL;DR in Russian:

Возвращайтесь к привычной жизни постепенно. Если дома у вас разовьются серьезные осложнения, свяжитесь с врачом. Ухаживайте за раной, следуя рекомендациям врача. Запишитесь на прием к врачу.


هناك قول شائع يقول "ابتسم ليبتسم العالم معك"،  ويقدّم هذا القول نصيحة رائعة بحق. ستشعرين بفائدة أكبر لهذا القول أيضًا عندما تعرفين بأن الابتسام يمكن أن يغيّر التفاعلات الكيميائية في المخ بالفعل (بشكل إيجابي).  يمكن أن يؤدي الابتسام عند الشعور بالتعاسة إلى إشعاركِ بشعور جيد،  ويمكنكِ تجربة الابتسام حتى وإن لم تكوني تشعرين برغبة في الابتسام.  نعم، يمكنكِ البدء بتصنّع الابتسامة لتجدين أن ابتسامتك تحولّت إلى ابتسامة حقيقية خلال فترة زمنية قصيرة.  أضيفي إلى ذلك أيضًا أن الابتسام لن يضركِ بالتأكيد،  فالضحك يزيد من مستويات الأكسجين التي تصل إلى المخ مما يؤدي بالتبعية إلى إطلاق المواد الكيميائية المسماة بالإندورفينات، وهى عبارة عن مواد كيميائية تمنح الشخص شعورًا رائعًا. حافظي على صحتكِ على قدر المستطاع عن طريق تناول طعام صحي والحصول على قدر كافٍ من النوم كل ليلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.  في نفس الوقت، لا تؤنبي نفسكِ عند تفويت يوم أو يومين حيث أنه من الممكن تخصيص أيام للراحة.  يشمل مفهوم الحفاظ على صحتكِ أيضًا التحكم في مستوى التوتر والقلق، حيث يؤدي خفض مستوى التوتر إلى الحد الأدنى في حياتك إلى نتائج صحية أخرى لتجدين بأن حالتك المزاجية أفضل في العادة.  خصصي القليل من الوقت لكِ وحدك كل يوم. فكّري بالحصول على جلسات تدليك أو تقليم للأظافر وما إلى ذلك بشكل منتظم حتى تشعري بالاسترخاء. لا تستخدمي الميزان.  يمكن أن تؤدي رؤية وزن الجسم على الميزان إلى التأثير بشكل هائل على مشاعرنا، إلا أن هذا الرقم الظاهر لا يرتبط بالضرورة بماهية مشاعرنا أو معتقدنا حول أنفسنا.  لا تحبطي نفسكِ. صورة النفس أو صورة الذات هي صورة ذهنية يمتلكها الشخص لنفسه، وترتبط هذه الصورة بتقدير الذات والثقة بالنفس بشكل مباشر. الصورة الذاتية هي صورة تتراكم مع مرور الوقت وتعتمد على تجاربك الحياتية الشخصية.  إن كانت تجاربك إيجابية غالبًا، ستمتلكين صورة ذاتية إيجابية على الأرجح، والعكس بالعكس.  إن كنتِ قد تعرضتِ لتجربة سلبية مما أدى إلى امتلاك صورة ذاتية سلبية، سيكون من المرجّح تشكيكك بقدراتك. يؤدي امتلاك تقييم إيجابي للنفس إلى امتلاك مهارات التعاطف مع النفس والشعور بالقناعة.  اجلسي واكتبي قائمة بكل صفاتكِ وقدراتكِ الإيجابية.  يمكن أن تفاجئي نفسكِ بما حققتيه وبمدى الفخر الذي يجب أن تمتلكيه لذلك.  حاولي ألا تقارني نفسكِ بغيركِ، بغض النظر عما إن كان من...

TL;DR in Russian:

Улыбайтесь. Следите за своим здоровьем. Создайте себе внутренний позитивный образ. Сделайте шикарную стрижку. Смените гардероб. Следите за осанкой.


هناك مئات الأشياء التي يمكنك فعلها بأي ميزانية تضعها. سيكون الأمر ببساطة جلب قلم رصاص وورقة لتعلم الرسم إذا كانت نقودك قليلة. يمكنك البدء بالذهاب للمشي في الريف أو على ضفة النهر أو حتى البدء بتعلم لغات برمجية، مثل: إتش تي إم إل أو سي إس إس، فكلها أنشطة يمكنك تنفيذها حتى إذا كنت مفلسًا تمامًا. جرب دروس الرقص أو تعلم آلة موسيقية أو جد طريقة لرفع الأدرينالين إذا كنت تنوي إنفاق بعض المال. سيقل شعورك بالضجر وتزداد سعادتك يإبقاء نفسك مشغولًا بشيء تستمتع به وهو ما يجعلك شخصًا تثير رفقته الاهتمام ويمنحك فرصة لاكتساب أصدقاء جدد، وفوق ذلك سيكون لديك مهارة رائعة تتحدث عنها وتظهرها للعالم. يمكنك التعلم ما دام لديك إنترنت، فالتكنولوجيا رائعة ولا تترك مساحة للأعذار. هناك مواقع كبيرة، مثل: كورسيرا أو خان أكاديمي تقدم لك دورات إلكترونية مجانية، وكذلك مواقع إلكترونية لجامعات مثل: "إم آي تي" وهارفارد، والتي تقدم لك دورات إلكترونية معينة متاحة للجميع مجانًا. سيبقيك هذا منشغلًا ويمرن عقلك ويوسع أفقك؛ أي أنك تحقق ربح هائل على مختلف المستويات.  لن يكون ذلك مثل الكلية التقليدية، حيث عليك أخذ دورات تعليمية إجبارية مرهقة، بل يسعك تصفح قائمة الصفوف واختيار واحد أو اثنين مما يثير اهتمامك، وماذا إذا لم تستطع المواصلة؟ ليس هناك علامة رسوب. هل سبق والتقيت شخصًا يكرس وفت فراغه للعمل على مساعدة الفئات الأسوأ حالًا؟ لم يحدث ذلك على الأرجح وإذا حدث فربما كنت في رهبة منه. لم لا تكون أنت هذا الشخص؟ ستكون أفضل حالًا وكذلك العالم ككل، سواء تطوعت في مشفى أو دار مسنين أو قمت بتمشية الكلاب في ملاجئ الحيوانات.  ستمنحك أفعال الخير شعورًا أفضل حيال نفسك وما تقوم به، وستحاط بأشخاص مثيرين للاهتمام يشبهونك في التفكير ممن يرغبون في عالم أفضل أيضًا. ممارسة الجري نشاط رائع والذهاب إلى الصالة الرياضية بانتظام أمر مدهش، لكن ماذا لو كان نوع التمارين الذي تفضله هو تسلق الصخور أو الرقص أو قطع البلدان مشيًا على الأقدام؟ ما رأيك أن تجرب أي من الاقتراحات السابقة لأول مرة؟ فكلها أنشطة جيدة لجسمك وروحك وتجعلك بحالة معنوية رائعة؛ من قد لا يحب ذلك؟  هذه طريقة رائعة لاكتساب اللياقة ولقاء الناس. انضم لمؤسسة تنظم المغامرات أو فريق لتسلق الصخور. ألا تشعر أنك بهذا الجنون؟ إذن ماذا عن نادي لركوب الأحصنة أو الانضمام لفرق لعب الكرة بشكل غير احترافي؟ يوجد العديد من المجموعات...

TL;DR in Russian:

Найдите себе новое хобби. Пройдите курсы в режиме онлайн. Запишитесь в организацию, в которую вы верите. Займитесь чем-то нетрадиционным. Сделайте то, о чем вы даже никогда не мечтали. Выключите компьютер.


هناك مئات الاختيارات بفوائد متعددة لذا اختاري المكان الذي يناسب مكان سكنك وميزانيتك. يمكنك الحصول على صورة جيدة دون دفع الكثير من المال ولكن المصور المحترف سيوفر لك أفضل جودة. تتطلب بعض الأماكن حجز مواعيد مسبقة لذا ضعي ذلك في خطتك. تتضمن بعض الخيارات:  مراكز الشحن. الأماكن التي تتطلب عضويات. تقوم بعض الأماكن بالتصوير المجاني لجوازات السفر إذا حجزت الرحلة معهم.  الصيدليات ومتاجر التجزئة. استوديوهات التصوير الاحترافي. مكتب الجوازات (لا يوفر جميعهم تلك الخدمة لذا اتصلي بهم أولًا للتأكد). مراكز التصوير المستعجل (إذا احتجتِ الصورة في أقل من أسبوعين). في منزلك (ولكن تأكدي من اتباع التعليمات المطلوبة). اتركي لشعرك فترة حتى ينمو ثانيةً بالتخطيط لقص الشعر قبل الصورة بأسبوعين. سيبدو شعرك أنيقًا ومرتبًا بعد مرور أسبوعين من القص ولكن يمكنك أخذ الصورة بعد القص مباشرةً إذا كنتِ تثقين بمصفف الشعر. من الأفضل القيام بذلك قبل يومين من التقاط الصورة للتخلص من الاحمرار كما أنه لن يعاود النمو ثانيةً خلال تلك الفترة القصيرة. يمكنك أيضًا إزالتهما بالشمع إذا أردتِ صرف القليل من المال على تلك المناسبة المميزة. طبقي أكياس الشاي الأخضر المبللة الباردة وقليل من الصبار على المنطقة إذا أصبحت حمراء بعد الشمع. عليك الحصول على قسط كاف من النوم لعدة أيام قبل التقاط صورة جواز السفر للتخلص من الهالات السوداء واحمرار العينين. سيساعد هذا على تفتيح بشرتك أيضًا وظهورها بمظهر صحي.

TL;DR in Russian:

Решите, где вы будете фотографироваться. Подстригитесь заранее за 1–2 недели. Скорректируйте форму бровей, выщипав лишние волоски (если делаете это в обычной жизни). Хорошо выспитесь.


هناك مئات من المواقع على الإنترنت التي تقدم معلومات عن الأبراج والتوافق فيما بينها، وكذلك الخرائط النجمية وتقاطع المسارات. انتبه إلى المواقع التي تحاول أن تجعلك تقوم بدفع اشتراك أو شراء المنتجات، حيث أن نفس المعلومات التي ستوفرها لك هذه المواقع يمكنك الحصول عليها بالمجان من مواقع أخرى. توفر مواقع الأبراج معلومات غزيرة عن الصفات المعروفة عن كل برج من الأبراج، ولهذا اقرأ الصفات الخاصة ببرجك وببرج من تحب، وحدد ما هي الصفات التي تتماشى معك وما الصفات التي لا تُعبر عنك. تساعدك هذه القراءة في الانتباه لبعض الصفات في شخصيتك. اقرأ أيضًا عن تأثير النجوم على شخصية كل برج، اقرأ عن برجك وعن برج من تحب لتتعرف أكثر على كيف ستكون العلاقة فيما بينكما بناء على هذه الصفات. يُمكنك أن تخضع لاختبار التوافق النجمي على الإنترنت وهو ما توفره لك العديد من المواقع على الإنترنت. سيطلب منك الموقع أن تقوم بالإجابة عن بعض الأسئلة ومن ثم سيخبرك بأفضل توافق لبرجك، كل ما سيكون عليك هو أن تكتب تاريخ ووقت ميلادك لتتعرف على برجك وعلى أفضل برج المتوافق معه. أجب عن اختبارات التوافق المتوفرة على الإنترنت لتحصل على إجابات سريعة بناء على البيانات الخاصة بك، ولتتعرف على أفضل أبراج يمكنك التوافق معها. لا تؤثر النجوم بشكل مباشر في شخصية الشخص وفي تصرفاته، ولكن تحدد لنا الأبراج سمات شخصية عامة لكل برج وتخبرنا عن احتمالية توافق برج مع آخر من عدمه. اقرأ المقالات التي تناقش التوافق ما بين الأبراج المختلفة في العلاقات وضع النقطة التالية في عين الاعتبار. توفر لك الأبراج بعض الأفكار عن الطبيعة الشخصية للفرد، ولا تُحتم عليك أن تخوض أو لا تخوض في علاقة مع شخص ما بناء على برجه، ولا يجب أن تؤثر بهذا النحو على علاقتك القائمة مع شخص ما.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к проверенным источникам информации в интернете. Почитайте о каждом знаке. Пройдите тест на совместимость. Оцените сильные и слабые стороны отношений.


هناك ما لا يقل عن ستة عضلات في وجهك ورأسك والتي يمكنك تمرينها للمساعدة في تخفيف الصداع. تشمل المناطق التي ترغب في تمرينها: فوق كل عين وعلى حافة تجويف العين وأسفل حاجبك مباشرة (العضلة الدويرية العينية) وفوق نهايات فمك (العضلة الوجنية الكبيرة) والمنطقة إلى اليسار واليمين من نهاية فمك عند شد فمك قليلًا (العضلة البوقية) وفوق عينيك وحاجبيك مباشرة ونحو داخل وجهك (العضلة الجبهية) وبعض الأجزاء عند مؤخرة رأسك وعند نفس مستوى الجزء العلوي أو الأوسط من أذنيك (العضلة القذالية) والمنطقة تحت فكك على كلا الجانبين وباتجاه فص الأذن بضع بوصات إلى الأسفل (العضلة الجلدية للعنق). هناك طريقتان لتطبيق الضغط على هذه العضلات، إحداهما هي ببساطة استخدام سبابتك للضغط مباشرة فوق العين وتحت حاجبيك على عظام محجر العين. سوف تعرف أنك عثرت على المكان الصحيح حينما تشعر بعدم الراحة. الطريقة الأخرى هي في الواقع قَرص هذه المنطقة واعتصارها بين أصابعك. يمكنك تمرين كلا المنطقتين بنفس التقنية. ضع إبهام اليد اليمنى داخل فمك على الجانب الأيسر مع وضع إصبعك الأيمن على الجزء الخارجي من فمك في نفس المنطقة. اقرص الجلد بالإبهام والسبابة. سوف تحتاج إلى تحريك أصابعك من خدك إلى أسفل الفك حتى تصل إلى المنطقة التي تؤلمك. كرر الأمر مع الجانب الأيمن من وجهك بيدك اليسرى. هذه الخطوة بسيطة للغاية؛ فقط استخدم إصبعي السبابة والوسطى للضغط على المنطقة فوق الحاجب على جبهتك. حرك أصابعك حول جميع المناطق التي تشعر فيها بالألم. يمكنك تمرين هذه المنطقة بإحدى طريقتين. الطريقة السهلة هي ببساطة استخدام السبابة والوسطى للضغط على المناطق في مؤخرة رأسك حيث تشعر بعدم الراحة. يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض بينما تنظر إلى السقف واستخدم كرة التنس للضغط على هذه المناطق.

TL;DR in Russian:

Найдите мышцы лица и скальпа. Помассируйте круговые мышцы глаз. Помассируйте щечные и большие скуловые мышцы. Помассируйте переднюю часть надчерепной мышцы. Помассируйте заднюю часть надчерепной мышцы.