حاولي إظهار خط الفك ليبرز أكثر من الرقبة عن طريق استخدام مسحوق أدكن قليلًا من لون بشرتك.  يجب استخدام المسحوق من إحدى الأذنين إلى الأخرى مرورًا بمنطقة الرقبة.  أبعدي الانتباه عن منطقة الرقبة باستخدام لونٍ فاتح واستخدام مساحيق تجميل لافتة على العينين.  استعيني بمختص مساحيق تجميل إن لم تتمكني من تحقيق ذلك وحدك.  يؤدّي وضع المسكرة وظل العيون إلى إظهار العينين بشكل أكبر وإبعاد الانتباه عن الذقن. قلّلي انتباه الناس إلى الجزء السفلي من الوجه عن طريق استخدام ملمّع شفاة بلون حيادي. لا تقومي بقص الشعر لينتهي عند مستوى الذقن مباشرةً ولا تطيليه بشكل كبير لأن هذه الأشكال توجّه الانتباه إلى ذقنك. أفضل خيار هو قص الشعر بطول متوسط أسفل الذقن قليلًا.  إليكِ بعض الخيارات:  استخدمي قصة كلاسيكية. يكون مظهر القصة الكلاسيكية رائعًا على الأشخاص الذين يمتلكون ذقنًا كبيرة. يجب أن يتوقّف الشعر بعد 3-6 سم من مستوى الذقن. امتلكي قصة شعر زاوية. اجعلي شعرك طويلًا في المقدّمة وقصيرًا في الخلف. يؤدّي طول الشعر من الجهة الأمامية إلى تقليل حجم الذقن وإبعاد الانتباه عنها. جرّبي تمويج الشعر على شكل طبقات. يؤدّي تمويج الشعر إلى موازنة المظهر مع الوجه وجذب الانتباه بعيدًا عن الذقن. إن كنت شابًا، فيمكنك الاستفادة من مظهر شعر الوجه لتصغير الذقن. أطل شعر لحيتك ليصل إلى رقبتك. اجعل الشعر كثيفًا، ولكن شذّبه بشكل أنيق. سيؤدّي ذلك إلى موازنة المظهر في منطقة الذقن والرقبة. تقوم القلادات الضيّقة بإظهار شكل الذقن، وحتى ترك علامات حمراء. إن كنتِ ترغبين بهذا المظهر، فهناك قلادات صغيرة تتدلّى من الرقبة. هل تظهر الملابس التي ترتدينها شكل ذقنك؟ ارتدي ملابس واسعة مفتوحة من منطقة الصدر لإبعاد الانتباه عن الذقن. تجنّبي القمصان ذات الياقات المرتفعة، بما في ذلك الملابس الشتوية ذات الياقة المرتفعة والقمصان المزخرفة من الأعلى. كيف تقفين عادةً؟  إن كنتِ تحدّبين جسمك نحو الأمام، فإنكِ تخلقين بذلك تحدّبات لا داعي لها في جسمك، ويتضمن ذلك منطقة الذقن لأن الدهون تبحث عن مكان ثابت للاستقرار فيه. قفي باستقامة وارفعي رأسك نحو الأعلى وأرجعي كتفيكِ إلى الخلف لفرد العمود الفقري.  يمكنك زيارة طبيب للتعرّف على تمرينات بسيطو وفعّالة لتحسين وضع الجسم.  حافظي على نشاطك.

TL;DR in Russian:

Используйте макияж, чтобы специально его скрыть. Измените прическу. Отрастите бороду. Не носите бижутерию в виде ошейников. Следите за вашей одеждой. Проверьте свою осанку.


حاولي الإجابة بدقة وأمانة، فالطبيب يحتاج لأكبر قدرٍ من المعلومات الممكنة حتى يستطيع تقديم علاجًا فعالًا لأي مشاكل قائمة والعمل على منع حدوث مضاعفات مستقبلًا.   في بعض المكاتب الطبية سيطلب منكِ الإجابة على الأسئلة حول تاريخك الطبي عن طريق ملء استمارة، بينما قد يتم سؤالك شخصيًا في أماكن أخرى. كوني مستعدة لمناقشة تاريخك الجنسي. سوف يحتاج طبيبك لمعرفة ما إن كنت نشطة جنسيًا؛ يجوز له أن يسألك عن سرطان الثدي والبطن والمهبل أو المشاكل الجنسية والأعراض التي لا تعتقدين أنَّها طبيعية، ويشمل ذلك ما إن تم إكراهك على ممارسة الجنس أو تعرضتِ لاعتداء جنسي.   سوف يسأل طبيبك أيضًا عن استخدامك لوسائل منع الحمل في الحالتين السابقتين. استعدي لإخبار الممرضة أو الطبيب بتاريخ أول يوم من الدورة الشهرية الأخيرة، وعمرك في وقت الدورة الشهرية الأولى، كما قد يسأل عن عمرك في وقت ظهور تغيرات الثدي.   توقعي السؤال عما إن كانت دورتك الشهرية منتظمة (تحدث كل 28 يومًا) وإلى متى تستمر عادًة، وإذا كانت لديك أي مشاكل، مثل الشعور بالمغص في وقت الدورة الشهرية.   سيتم سؤال عما إن سبق لك المعاناة من نوبات النزيف المهبلي بين فترات دورتك. من المرجح السؤال كذلك عن كمية النزيف أثناء دورتك الشهرية. يمكنك عادًة الإجابة على ذلك بإخبارهم بعدد الفوط الصحية التي تحتاجين لاستخدامها، وخاصًة في الـ 48 ساعة الأولى من دورتك الشهرية. يمكن أن تشمل هذه المشاكل إفرازات مهبلية غير عادية أو رائحة سيئة أو حكة في منطقة المهبل أو ألم غير عادي أو عدم الراحة في منطقة البطن أو المهبل أو ألم أثناء ممارسة الجنس وأية تغييرات مؤلمة أو مشاكل في ثدييك.   يحق لطبيبك طلب عمل اختبار STI (العدوى المنقولة جنسيًا) في حالة شككتِ أنتِ أو طبيبكِ في الأمر؛ اختبار البول يكشف أمراض الكلاميديا و/أو السيلان، وفحص الدم يكشف فيروس نقص المناعة البشرية والهربس والزهري. لا يوجد أي ضرر في الخضوع لاختبار STI إذا كان لديكِ أي قلق على الإطلاق، كما أن هنالك علاجات فعالة متاحة إذا كنتِ مصابةً بالعدوى، وعلاج ذلك عاجلًا وليس آجلًا له أن يساعد على تجنب المضاعفات على المدى الطويل. على سبيل المثال، علاج الكلاميديا و / أو السيلان من البداية يمنع تطوره إلى مرض طويل الأمد من PID (مرض التهاب الحوض) في وقت استمرار العدوى لفترة من الزمن، فقد يؤدي إلى مضاعفات أخرى، مثل: مشاكل الخصوبة أو تطور آلام الحوض المزمنة. سيتم ذلك...

TL;DR in Russian:

Будьте готовы к вопросам о вашем здоровье в целом, на них необходимо отвечать честно и откровенно. Будьте готовы к вопросам о вашем менструальном цикле. Обязательно предоставьте информацию обо всех текущих проблемах. Если вы предполагаете наличие беременности, обязательно сообщите об этом врачу.


حاولي البدء في الجزء المقابل ليدك الأساسية (على سبيل المثال إذا كنت تستخدم يدك اليمين، ابدأ بقدمك اليسرى). هذا الجزء أسهل وأسرع في العمل بشكل عام. الانحناءة قليلا تساعدك على رؤية المنطقة بوضوح. دعّمي قدمك باسنادها على حائط الحمام أو حوض الاستحمام إذا أردت ذلك. عملية هذا القسم مشابهه للملخص المذكور بالأعلى الذي يتعلق بالتقشير وخلافه. يقل ظهور الحبوب الناتجة عن استخدام الموس وظهور الشعر تحت الجلد في تلك المنطقة مما يعني أن الجزء الأصعب انتهى. تجنبي وصول أي جل أو أي منتج استحمام آخر بين الشفرين. في حالة إزالة الجل بواسطة الماء، ضعيه مرة أخرى. أثناء إزالة الشعر من الجهة اليسرى، أزيلي من اليسار لليمين. قومي بها عن طريق لمسات خفيفة. أنهي كل حركة قبل نهاية الشفر في المنتصف. أزيلي أي زيادة من جل الحلاقة بعد الانتهاء من إزالة شعر الجزء الأول..  يجب عليكِ أن تمدي قدميكِ حتى يكون الجلد مشدود حتى لا تقومي بإزالة الشعر من على الجلد المنثني. أزيلي شعر الجهة الأخرى من شفرتك واتبعي نفس التقنيات على الفخذة الداخلية الأخرى.

TL;DR in Russian:

Согнитесь в талии и поднимите первую ногу. Намочите необходимый участок кожи и нанесите гель для бритья. Брейте гладкими, горизонтальными движениями снаружи внутрь.


حاولي الحصول على منتجات مصنعة خصيصًا للشعر المجعد. عادًة ما تحتوي تلك المنتجات على مغذيات إضافية يحتاجها الشعر المجعد ليبدو ناعمًا وطريًا وصحيًا. إليكِ بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تبحثي عنها:  يعيد الشامبو أو البلسم المرطب الرطوبة إلى شعرك، مما يجعله يبدو أقل تطايرًا وجفافًا. تعيد الزيوت وأنواع الزبدة، كزيت الأفوكادو وزبدة الشيا، الرطوبة إلى شعرك. سيساعد ذلك على تنعيم شعرك ولمعانه. يساعد البروتين على جعل شعرك صحيًا ولامعًا وقويًا، وبالتالي سيقلل التطاير. السيليكون هي مادة موجودة في العديد من مستحضرات تصفيف الشعر لا يمكن نزعها من شعرك إلا بالكبريتات، وهي عوامل تنظيف قاسية. تجعل الكبريتات الشعر المجعد جافًا ومتطايرًا. الباربين هي مواد حافظة وقد تكون مرتبطة بالسرطان؛ يفُضل تجنبها تمامًا. يمكن للكحول أن يجعل ملمس الشعر المجعد جافًا وعادًة ما يبدو الشعر الجاف متطايرًا. عادًة ما يحتوي رذاذ الشعر والجل والموس على الكحول. اقرأي ملصق المكونات قبل شراء أي من هذه المستحضرات.إذا لم تتمكني من إيجاد أي مستحضرات خالية من الكحول، ابحثي عن منتجات يكون الكحول فيها في نهاية قائمة المكونات. لا يفرز الشعر المجعد كمية زيوت طبيعية كأنواع الشعر الأخرى، لذلك يميل إلى الجفاف والتطاير بسهولة. سيجرّد غسل شعرك كل يوم من تلك الزيوت المفيدة. بدلًا من ذلك، حاولي غسل شعرك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان شعرك شديد الجفاف، قد تحتاجين إلى تقليل ذلك إلى مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تخلو الأطراف تقريبًا من الشامبو. يمكن للشامبو أن يسبب الجفاف وأطراف شعرك هي أكثر الأجزاء هشاشة. يجب أن تخلو الجذور تقريبًا من أي بلسم. يُثقل البلسم شعرك. قد يجعل الجذور تبدو دهنية. اتركي البلسم على شعرك لدقيقتين أو ثلاث أو لمدة أطول إذا كان ذلك مدونًا على الملصق. يمكن للحرارة أن تتسبب في تطاير الشعر المجعد، كما يتسبب النسيج الخشن لأغلب المناشف في تقطيع وتمزق الشعيرات الرقيقة. يمكنك استخدام قطعة قماش مصنوعة من الألياف الدقيقة نظرًا لنعومتها فهي لن تسبب تمزق شعرك. كما أنها تمتص الماء، لذا ستمتص الرطوبة الزائدة. جربي وضع رأس توزيع الحرارة في مجفف الشعر؛ سيوزّع ذلك الحرارة على شعرك ويقلل من شدتها وسيمنع ذلك التشابك والتطاير. يمكنك أيضًا استخدام خوذة التجفيف؛ فهي مناسبة الشعر الخشن أو السميك.  تأكدي من استخدام القليل من رذاذ الحماية من الحرارة قبل استخدام رأس...

TL;DR in Russian:

Узнайте, какой шампунь и кондиционер подходит для кудрявых волос. Не используйте средства, которые содержат силикон, сульфаты и парабен. Избегайте средств, содержащих спирт. Не мойте голову каждый день. Наносите шампунь на корни, спускаясь к кончикам. Наносите кондиционер на кончики, поднимаясь вверх. Не используйте полотенце, сушите волосы естественным путем. Используйте диффузор или насадку с колпачком для сушки волос.


حاولي تجنب التوتر إذا أردت تحسين بشرتك. يمكن أن تسبب الهرمونات التي تفرز حين تتوترين زيادة حساسية بشرتك للمهيجات الخارجية. كما أنها تزيد إنتاج الرهم وهو زيتٌ يفرزه الجلد، ويمكن أن يتسبب بدوره في ظهور حب الشباب ومشاكل البشرة الأخرى. يمكن أن يبطئ التوتر التعافي ويحفز التهيج كالشرى والبثور ويربك نظامك اليومي. تجنبي التوتر باتباع ما يلي:   تمرني بانتظام لأن هذا قد يحسن مزاجك ويحافظ على لياقتك ونشاطك الجسدي. امشي مشيًا معتدل الشدة لعشر دقائق في اليوم أو مشيًا ترفيهيًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع على الأقل لتحسين مزاجك. نامي 7 إلى 8 ساعات على الأقل كل ليلة لأن قلة النوم قد تسرع تقدمك في العمر وتترك آثار التعب على بشرتك. تدربي على أساليب التحكم بالتوتر كاليوجا أو تمارين التنفس العميق أو  التأمل. الشاي الأخضر غنيٌ بالبولي فينول، وهو من مضادات الأكسدة التي تصلح خلايا البشرة وتحفز إنتاج الكولاجين فيها. يساعد هذا في منح بشرتك بريقًا صحيًا ويحميها من الجذور الحرة الضارة والإشعاع فوق البنفسجي. تساعد هذه الخصائص أيضًا في تقليل التجاعيد وتفيد في تقليل التوتر.   خمري الشاي الأخضر في الماء الدافئ بدرجة 80 إلى 85ْ مئوية. أضيفي 2 – 3 جم من أوراق الشاي السائبة للماء الدافئ لمدة 3-5 دقائق ثم صفيها. يمكنك شرب هذا الخليط مرتين إلى 3 مرات كل يوم. قد يسعك إيجاد علاجات موضعية تحتوي الشاي الأخضر والتي قد تفيد بشرتك بتحسين الحبوب والمشاكل الأخرى  يمكنك أيضًا استخدام أكياس الشاي الأخضر المستعملة بدل الأوراق السائبة. يمكن أن يحسن الأكل الجيد بشرتك من الداخل. تناولي الكثير من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة لتحسين بشرتك. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ وج وهـ والزنك بالتحديد لتقليل شدة حب الشباب ومشاكل الجلدية. تشمل بعض مصادر الفيتامين الجيدة ما يلي:   الفلفل الأحمر الحلو اللفت السبانخ أوراق القطيفة أوراق اللفت الخضراء البطاطا الحلوة اليقطين القرع الجوزي المانجو الجريب فروت كانتالوب يمكن أن تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية ظهور الحبوب والكلف ومشكلات الجلد الأخرى وتزيد احتمالية إصابتك بسرطان الجلد. تشمل طرق تجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية ما يلي:   اتجهي للظل قدر الإمكان وارتدي ثيابًا واقية. يشمل هذا القمصان طويلة الأكمام والقبعات عريضة الحافة والنظارات الشمسية التي تساعد في تجنب ظهور التجاعيد حول عيونك. استخدمي واقي...

TL;DR in Russian:

Избегайте стресса. Пейте зеленый чай. Придерживайтесь здорового рациона питания. Защищайте кожу от солнечного света. Старайтесь как можно меньше прикасаться к лицу. Используйте не содержащие парабенов средства для кожи.


حاولي عدم تحريك أظافرك كثيراً حتى لا يتلطخ الطلاء. انتظري من 10 إلى 15 دقيقة حتى يجف الطلاء. وإذا وضعتِ طبقة ثانية بسرعة كبيرة، فسوف تتلطخ الطبقة الأولى. وقد تتمكنين من تسريع عملية التجفيف باستخدام المروحة، فسوف تزيل لمروحة مُذكر واحد لاستمرار البلل.  بعد أن تجف الطبقة الأولى، ضعي الطبقة الثانية إذا كانت لديكِ رغبةً في ذلك. فهذا يضمن أن يبدو اللون غنياً ومتساوياً. بعد أن تجف طبقات اللون، ربما ترغبين في إضافة تصاميم كما تفعل نجمات الروك باستخدام فرشاة الهواء، أو الأقنعة أو الاستنسل، أو الشارات، أو أحجار الراين، أو غير ذلك. تخطي وضع طبقة الأساس، أو حتى وضع طبقة واحدة فقط من طبقات اللون (يعتمد على نوع الطلاء وتقنية وضعه؛ فبعضها يُعطي أو يعطيكِ الشعور بأن اللون متساوي وأن النتيجة مقبولة. ولكن، الطبقات الإضافية تُضيف قليلاً لجودة السطح المبدئية.

TL;DR in Russian:

Дайте ногтям высохнуть.


حتما ستجد شخصًا ما من حولك، سواء أكان صديق أو فرد من أفراد الأسرة منزعجًا، ومن المرجح لهؤلاء المنزعجين أن يعرقلوا الأمور لكل من حولهم.   استخدم طريقة التقمص والاهتمام والاحترام لتسوية الوضع.    التقمص العاطفي: أظهر للشخص الآخر أنك تفهم أنه منزعج بأن تقول، "أنا أدرك كم أنت منزعجًا"، أو أن تقول "أنا أتفهم أنك تشعر بالإحباط"، وأشر عليه باستعدادك لمساعدته.  الاهتمام: اطلب منه أن يشرح المشكلة واستمع بانتباه. "قل لي ما يزعجك، أنا أريد أن أفهم". كما أنه قد تساعدك لغة الجسد في هذا الموقف أيضًا. تواصل معه بالعينين واجلس أو قم بالإمالة إلى الأمام قليلا لإظهار انتباهك.  الاحترام: غالبًا ما يحتاج الناس للشعور بالاحترام عند انزعاجهم، خاصة هؤلاء المُعرضون للدخول في نوبة صراع. تفهم هذا بأفضل ما يمكنك كأن تقول: "أنا أحترم التزامك بهذا الأمر"، أو "أستطيع أن أقول إنك قد بذلت الجهد الكثير هنا وهو أمر واضح". الشخص الغاضب جدًا قد لا يتقبل المناقشة حتى يهدأ. يمكنك المساعدة في هذا الأمر بإعادة توجيه غضب الشخص والتصرف بشكل مناسب للحد من مستوي التوتر.   أولًا، حاول التواصل باحترام لاحتياجاتهم واهتماماتهم. تعرف على أهميتهم، وامتنع عن الحكم عليهم علنًا. حاول أن تقم بهذا بلغة الجسد غير العدوانية عن طريق عدم التحرك بسرعة أو اتخاذ وضع صدر عدواني.   تعاون مع الشخص الغاضب، طالما أنه لا يُسبب أذى للآخرين. كما أن الهدف ألا تًصعد الموقف لأبعد من ذلك. سيُساعد الاستماع الفعال في هذا الموقف أيضا. لا تُقاطعها، لكن اغتنم الفرصة لطرح أسئلة مُوضحة، وذلك لتجنب سوء الفهم ولتهدئة الأمور.   أعد توجيه الغضب بإعادة صياغة مخاوفها بطريقة أقل تصادمية.  كرر جملة "أريد أن أضرب جانيت بماسورة"، استبدلها بجملة "أنت غاضبة من جانيت لأنها سكبت الطلاء على سيارتك وتريدين منها أن تصلح ما فعلته". فهذا الأمر عندما ينجح قد يجعل الشخص أكثر هدوء وأكثر انفتاحا على بناء مناقشة بناءة لمشاكلها. انسحب بنفسك من التفاعل إن لم تسر جهودك على ما يرام أو وجدت نفسك تغضب. فسلامتك أمر بالغ الأهمية، وعليك الابتعاد عن الشخص، والاتصال بالأمن، المشرف، أو الشرطة حسب الحاجة. بينت الأبحاث أن التواضع والطيبة تجاه الأخرين يحسنون بشكل جوهري علاقاتك في المنزل، في العمل، وبشكل اجتماعي. سيعاملونك الناس بالحسني كما تعاملهم أنت كذلك.   وجدت دراسة للمعاهد القومية للصحة أن من شأن الإحسان للآخرين أن يجعلك...

TL;DR in Russian:

Научитесь успокаивать расстроенных людей. Разрядите обстановку до того, как проблема усугубится. Будьте добры к окружающим и скромны.


حتى أقوى عضلات البطن المصقولة جيدًا يمكنها أن تختفي أسفل طبقات الدهون، مثلًا حاملو الأثقال ذوي الوزن الثقيل لديهم عضلات قوية، ولكنها تكون غير مرئية نتيجة لنسبة الدهون المرتفعة في الجسم. إنقاص نسبة الدهون في الجسم هو ضرورة مطلقة إذا كان لديك دهون في منطقة وسط البطن، في حالة أنك ترغب في الحصول على عضلات البطن التي تشكل الحرف V. إحدى أفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. تناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم، مع التأكد من الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وبذلك سوف تفقد الوزن بوتيرة صحية مسيطرة.   هناك عدد لا يُحصى من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، سواء على الانترنت أو الوسائل المطبوعة. بعض هذه الأنظمة صحي ومناسب والبعض الآخر غير مناسب أو واقعي، وبعض ثالث غير صحي. معظم الأنظمة الغذائية الجيدة لخسارة الوزن توصي باتباع نظام غذائي يعتمد على ما يلي من نصائح:  تناول القليل من الأطعمة السكرية والدهنية والتخلص من الحلويات من النظام الغذائي؛ باستثناء القليل جدًا. تناول البروتين الخالي من الدهون. صدور الدجاج هي خيار مناسب في هذه الحالة، وكذلك أنواع معينة من الأسماك وقطع اللحوم الحمراء، كما أن منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور هي أيضًا خيارات جيدة. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، فهذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم. تناول كميات معقولة من الكربوهيدرات، فإذا أتيحت الفرصة اختر الأصناف الصحية مثل الخبز المصنوع بحبات القمح الكامل والمنتجات الكربوهيدراتية المغذية.   لا ينبغي أن تعتمد حميتك لفقدان الوزن على التجويع أو تناول مسهلات البطن. أي شخص "يحتاج" إلى تناول نسبة معينة من الطعام كل يوم، وحرمان الجسم من المواد الغذائية التي يحتاجها سيتركك متعبًا ومتعكر المزاج وغير متزن، كما لن تقدر على أداء تمارين بناء العضلات على شكل الحرف V، بل وحتى قد تواجه فقدان العضلات، وقد تتعرض صحتك للخطر في الحالات الشديدة. اعتُقد لسنوات أن شرب المياه يساعد ويسهل من عملية فقدان الوزن.   الأهم من ذلك هو أن المياه هامة للحفاظ على الوظائف الحيوية لكل أجهزة الجسم تقريبًا. عند ممارسة تمارين القلب ستتعرض لفقدان كمية كبيرة من المياه أكثر من العادة عن طريق العرق، لذلك ستحتاج إلى استبدال المياه المفقودة للحفاظ على الشعور بالانتباه والتركيز والصحة. توصي العديد...

TL;DR in Russian:

Разработайте здоровую диету с малым употреблением жира. Пейте много воды. Начните силовые упражнения. Повышайте общий уровень активности. Будьте стойким и терпеливым.


حتى أكثر الناس مثابرة وتنظيمًا يتعثرون أحيانًا. خطط للفشل المحتمل ولا تجلد نفسك إذا ارتكبت خطأً في الطريق.   لا يعني اضطرارك لإلغاء موعد أو النكث بوعد أو تفويت موعد التسليم أنك غير مثابر. يمكن أن تعيقك العوامل الخارجية أحيانًا رغم وضع أفضل الخطط. خطط لإخفاقاتك وفشلك. حدد الوجهة التالية إذا رفض أحد الوكلاء الأدبيين مسودتك أو أعد قراءتها لتعرف ما يجب تحسينه. لا تعني المثابرة المثالية التامة. حفز نفسك على البدء من جديد في اليوم التالي إذا فاتك الذهاب للصالة الرياضية في أحد الأيام أو قراءة كتاب لطفلك في الليل. لا تعني المثابرة أن تعمل طيلة الليل. ستتحسن إنتاجيتك في الحقيقة إذا منحت نفسك وقتًا للراحة ولن تستنفذ. خصص وقتًا لنفسك ولا تسمح للعمل أو الالتزامات بعرقلتك.   يمكنك أن تخصص لنفسك ساعة من كل مساء لتقرأ أو تجلس في المغطس أو تشاهد التلفاز مثلًا. لا تعمل خلال هذا الوقت.   التأمل طريقة رائعة لتريح عقلك وتمنح نفسك بعض السلام. مارس التأمل لخمس دقائق على الأقل كل يوم وزدها بالتدريج إلى 15 دقيقة. لا تقتص من وقتك الشخصي إذا كانت لديك مسؤوليات أخرى. لا تعد زوجتك أنك ستستيقظ صباح السبت لجز العشب إذا احتجت للنوم في ذلك الوقت مثلًا وإنما أخبرها أنك ستفعل هذا في وقت أو يوم آخر (واحرص أن تفي بوعدك!). يسهل أن تتخلى عن أهدافك في أحد الأيام حين تشعر بالتعب أو التوتر لكن هذا سرعان ما سيخرجك عن مسارك. حاول أن تجد مصادر أخرى للتحفيز إذا شعرت بالإحباط أو الكسل.   وزع المكافآت الصغيرة على اليوم لتواصل تقدمك. امنح نفسك استراحة لخمس دقائق كلما أنهيت صفحة أو اثنتين مثلّا إذا كنت تكتب بحثًا طويلًا. ذكر نفسك بأهدافك طويلة المدى. أخبر نفسك أن عليك إتمام هذه المهمة إذا أردت تحقيق تلك الأهداف. يمكنك أن تفكر مثلًا "سيتاح لي الوقت لفعل شيء آخر حين أنهي هذه التقارير" بدلًا من قول "لا أريد كتابة هذه التقارير". جد حلًا وسطًا مع نفسك إذا مررت بيوم عصيب. اختر السلطة بدل الطعام السريع إذا أردت تناول المزيد من الطعام الصحي لكن لم ترغب في الطهي. يجب أن تحرص على تحديد الأوقات التي لا تحقق فيها الأهداف والمعايير التي وضعتها حتى تتسم بالمثابرة. فكر مليًا ما إذا كانت أهدافك واقعية أو اسأل عما يمكنك فعله لتتحسن في هذه اللحظات.  اشطب المهام التي أتممتها في الجدول أو التقويم. سيمنحك هذا شعورًا بالرضا وسيساعدك على أن تدرك ما يسعك تحقيقه بشكل واقعي في يوم...

TL;DR in Russian:

Не сдавайтесь после ошибок. Отдыхайте, чтобы восстановить силы. Используйте мотивационные приемы, чтобы оставаться последовательным, даже когда нет никакого желания. Отслеживайте свой прогресс.


حتى أكثر النفسيات ثباتًا واتزانًا يمكن أن تتوتر بسبب الفوضى التي يمكن أن تحيط بهم. فلو كانت سيارتك، أو بيتك، أو مكتبك، أو مكان عملك مليء بالفوضى أو القذارة، سوف يؤثر -بكل تأكيد- على صحتك الذهنية. لذا، خذ دقائق من وقتك لتنظيف أكثر المناطق غير المرتبة، وستجد عقلك قد تنفّس الصعداء. وها هي بعض الأفكار المفيدة للتقليل من الفوضى التي تحيط بك:  تخلص من تلك الحاجيات التي لا تستخدمها إلا نادرًا، أو تلك التي بلا أي فائدة بدلًا من تخزينها. جمّع كل الأشياء في مجموعات أو فرق (على سبيل المثال: حاجيات الزوج، حاجيات الأسرة، حاجيات زملاء السكن)، ونظّفها معًا. تجميع الجهد بهذا الشكل من شانه تسهيل عملية التنظيف والترتيب، والتسريع منها وإضفاء المرح عليها. قم بفرز الجرائد والبريد، وتخلص مما تحتاج التخلص منه، وضع ما تود الاحتفاظ به في ملف. جِد طريقة لجدولة عملية الفرز حتى لا يتراكم عليك كل ما سبق. خصص أماكن معينة لتخزين الأشياء المستخدمة باستمرار، حتى تستطيع استعادتها وقتما تشاء. نظّف مكتبك في العمل بعد كل جلسة حتى لا تدع الفوضى تتغلب عليك في النهاية. حيث من الصعب أن تهمّ على يومك من غير أن تتخذ وقتًا تعدّ نفسك فيه له. خذ من صباحك عدة دقائق لتجهيز نفسك لأحداث اليوم المقبلة، وخذ حمامًا طويلًا وارتدى ثيابك المفضلة وامضي نحو يومك وأنا عازم على إنجاز كل ما فيه. حيث ظهر أن للموسيقى آثار فعالة على الحالة المزاجية والذهنية. فهدّأ نفسك واسترخ من خلال الاستماع للموسيقى الهادئة المفضلة لديك. وكي تجن أفضل النتائج، حاول أن تستمع إلى موسيقى هادئة وخفيفة حتى لو كنت من عشاق الموسيقى الصاخبة مثل الراب. ويعتبر أحد أفضل الطرق لتفريغ الضغوط والإجهادات بشكل غير واعٍ هو ترك الموسيقى تعمل في الخلفية في الوقت الذي تعمل فيه أو تذاكر أو تمارس أنشطتك اليومية. وقد أظهرت الدراسات أنه بوسع الموسيقى تغيير وظائف الدماغ تمامًا كما تفعل الأدوية! وبالتالي، فالاستماع للموسيقى بانتظام يمكن أن يساعدك في "الشفاء" من الضغط والقلق. تمامًا، ما تشمّه يغيّر في مستويات التوتر لديك. حيث ربطت الدراسات العلمية رائحة الخزامى (اللافندر) والبرتقال في تخفيف مستويات التوتر والقلق. ولذا، استخدم معطرًا للجو برائحة الخزامى في بيتك او مكتبك أو في سيارتك، أو قم برش القيل من الزيت المراد راشحته على شعرك وبشرتك قبل أن تخرج من المنزل. كما يمكنك وضع القليل من هذا الزيت على صدغك، لتخفيف...

TL;DR in Russian:

Делайте уборку Отведите несколько минут на утреннюю подготовку. Послушайте музыку Попробуйте использовать ароматерапию. Измените окружающую обстановку. Общайтесь с новыми людьми.


حتى أنك قد ترى المبلغ في بعض الأحيان مثل 5¢"" أو 15¢"" فهذا يحدد المبلغ الذي ستسترده. يعد هذا مخالفٌ للقانون في معظم المدن ويعرف بسرقة إعادة التدوير وقد توجه لك تهمة، وفي معظم الحالات سيفوق المبلغ الذي تدفعه في النهاية ما ستجنيه من الزجاجة بكثير، وهو 5 أو 15 سنت، أي أن الأمر لا يستحق. يمكنك أخذ الزجاجات البلاستيكية إلى مركز خاص والحصول على مبلغ يتراوح بين 5 و15 سنت للزجاجة إذا كانت الولاية تتيح برنامجًا لإعادة البيع، سيعتمد المبلغ الذي تسترده على الولاية التي تعيش بها وحجم الزجاجة، في وقت كتابة هذا المقال تتيح الولايات التالية برامج إعادة البيع:   كاليفورنيا كونيكتيكوت (لا تقبل بلاستيك HDPE) هاواي (بلاستيك PET وHDPE) إيوا ماساشوستس ماين ميشغان نيويورك أوريجون فيرمونت يمكنك الحصول على مبلغ يتراوح بين 5 و35 سنت للزجاجة حسب الإقليم الذي تعيش به، وفي وقت كتابة هذا المقال تتيح الأقاليم التالية رد المال مقابل الزجاجات البلاستيكية. :  ألبيرتا كولومبيا البريطانية مانيتوبا (زجاجات الجعة فقط) نيوبرونزويك نيوفوندلاند نوفا سكوشا أونتاريو جزيرة الأمير إدوارد كيبيك ساسكاتشوان مقاطعة يوكون الأقاليم الشمالية الغربية لا تأخذ معظم مراكز إعادة التدوير الزجاجات القذرة، كما يطلب بعضها نزع الأغطية أيضًا. راجع المركز المحلي لإعادة التدوير للتحقق من متطلباته. زر الموقع الإلكتروني لمدينتك للتحقق من توافر أحدها بها أم لا، تذكر إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة أن رد الولاية لبعض المال مقابل الزجاجات البلاستيكية لا يعني أن مركز إعادة التدوير سيقبل كل الزجاجات فمعظم الولايات تقبل فقط ما يحمل كلمة "cash refund" أو "CVR" ولن تقبل الزجاجات الخالية من خارج الولاية. قد يكون هذا الخيار رائعًا لك إذا كنت تقيم في بلد آخر لكن معظم المراكز المماثلة لا توفر خدمات يسهل الوصول لها لذلك ستضطر لشحن الزجاجات، ومن ثم سيدفع لك المركز حسب وزن الزجاجات أو عددها. إليك بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر في المبلغ المسترد:   نوع البلاستيك البلاستيك الخصائص الفيزيائية للبلاستيك (كالكثافة ونقطة الانصهار إلخ) جودة البلاستيك هناك العديد من أنواع البلاستيك المختلفة التي تصنع منها الزجاجات، الأنواع الشائعة هي#1 و#2 وهي الأكثر قبولًا في الغالب. تذكر أيضًا أن شكل الزجاجة وحجمها يحدد إمكانية إعادة تدويرها أو لا، تقبل بعض المراكز زجاجات ذات حجم معين فقط بينما يضع البعض...

TL;DR in Russian:

Ознакомьтесь с расценками на скупаемые пластиковые бутылки. Не пытайтесь заработать дополнительные средства, забрав чужие бутылки из мусорного бака для утилизации пластика. Узнайте, в каких городах Центрального федерального округа (ЦФО) существуют центры утилизации пластика и пункты его приема. Узнайте, в каких городах других федеральных округов России существуют пункты приема пластика. Убедитесь в том, что бутылки чистые и крышки от них сняты. Отвезите бутылки в пункт приема пластика или непосредственно в центр утилизации. Постарайтесь разузнать более подробную информацию об имеющихся центрах утилизации бутылок в вашем городе. Помните о том, что не все центры переработки пластика принимают любые пластиковые бутылки.


حتى إذا بدى أنه فردٌ قادرٌ على التكيف والتعامل مع أي من كان، فمازال من الممكن أن يكون غير محتمل ومستفز بالنسبة لك. بعض الأفراد يحدث بينهم تصادم، ولا يحدث بينهم توافق طيب. والفكرة أن الخطأ لا يقع على عاتق أي منهم، لكن تواجدهم معًا يتسبب في إخراج أسوأ ما فيهم.  عندما يقول أو يظن الفرد غير المحتمل شيئًا ما حول فكرة أن "الجميع يحبونني"، فهو يحاول أن ينقل اللوم عليك أنت. بينما الحقيقة أن أسلوب تعامله مع الآخرين أمر ليس ذو صلة بالموضوع، حيث أن المشكلة في طريقة تعاملكما مع بعضكما البعض. تذكر دائمًا أن اللوم قد يكون موجه وغير منطقي، وأنه لا يغير أبدًا أو يعبر عن الحقائق. قد تميل للتأثر بسلوكيات وتصرفات هذا النوع من الأفراد المحيطين بك، وقد تجد أنك بدورك تتبنى الصفات ذاتها التي تنتقدها ولا تحبها، بشكل غير مقصود. راقب نفسك لتجنب الانخراط في نفس النوع من السلوكيات المتلاعبة وغير المنطقية، كرد فعل على الأفراد غير المحتملين. أمسك بنفسك عند بداية التصرف على هذا النحو، وقم بمحاولة واعية للابتعاد عن محاكاة وتقليد هذه الصفات. الأفراد غير المحتملين يوفرون لك فرصة حياة لا تقدر بثمن! مرورك بتجربة التعامل مع هذا النوع من الأفراد سوف يجعلك قادرًا على التكيف والتعامل مع بقية البشر بشكل أسهل. حاول أن تحافظ على تفكيرك الهادئ والواعي، وأدرك أن الأشياء التي قد تبدو مجنونة بالنسبة لك، قد تكون وسيلة وأسلوب شخص آخر على التكيف والتغلب على ظروف الحياة. استغل رؤيتك لهذه الأفعال والأقوال كأسلوب تعلم مضاد؛ حيث يساعدك على بناء قوتك الشخصية المعتمدة على صفات مغايرة، مثل: المرونة، والكرم، والتسامح.  لا تنخدع بعمر، أو ذكاء، أو وظيفة وقيمة الفرد في الحياة، عند سعيك لتقييم مستوى نضجه النفسي والشخصي. إذا نجحت في إقناع شخص من ذوي الطباع الصعبة، أنه وقع في خطأ ما، فقد يترتب على ذلك إصابته بحالة انهيار عاطفي مفاجئة. بدلًا من الإيمان الدامغ أنه على صواب كل الوقت، سوف يقرر أنه إذا لم يكن صحيحًا هذه المرة، فهو دائمًا على خطأ. والحقيقة أن هذا الأسلوب ليس أكثر من مجرد آلية تكيف هدفها انتزاع التعاطف من الآخرين.   بعض الأفراد من هذا النوع قد يستخدمون سلوكيات شاذة، ومفاجئة، من أجل إثارة ارتباك الطرف الآخر. ومن المحتمل أنه بدوره لم يتوقع ردة الفعل تلك أو يخطط لها عن قصد. قاوم ذلك، ولا تسمح لهذه السلوكيات المباغتة أن تهددك أو تؤثر عليك.   لا تسمح لهؤلاء الأفراد...

TL;DR in Russian:

Причиной может быть личная несовместимость. Не перенимайте “невыносимые” черты. Извлекайте уроки. Приготовьтесь к перепадам настроения. Сосредоточьтесь на положительных аспектах. Выговоритесь.


حتى إذا قمت بتنظيف الإسفنجة بشكل أسبوعي، يجب تعقيمها باستخدام الحرارة مرة على الأقل في الشهر. خاصًة إن كنت تستخدمين الإسفنجة بشكل يومي. يزيل التنظيف الأساسي البكتيريا من السطح، لكن الطريقة الوحيدة لقتل البكتيريا الموجودة في عمق الإسفنجة هي الحرارة الشديدة القصيرة.  قد تحتاجين لتعقيم الإسفنجة أكثر من مرة في الشهر إذا لاحظت تراكم البكتيريا بشكل أسرع. من علامات تراكم البكتيريا السريع: ظهور حب شباب غير مبرر وظهور رائحة سيئة/ غريبة من داخل الإسفنجة. ستكونين بحاجة لإتمام عملية تنظيف أساسية بعد تعقيم الإسفنجة. يقتل التعقيم البكتيريا فقط، بينما لن يزيل أي بقع من المكياج أو كريم الأساس. ضعي الوعاء في ميكروويف وشغلي الجهاز على أعلى طاقة لمدة 30 ثانية. راقبي الإسفنجة داخل الميكروويف. لا تخافي إذا تزايد حجمها قليلًا أو إذا تصاعد القليل من الدخان، لكن أوقفي الميكروويف فورًا إذا تمددت بشكل أكبر من حجمها للغاية أو إذا تصاعد "الكثير" من الدخان. انتظري لدقيقة أو دقيقتين قبل إخراج الوعاء من الميكروويف وإخراج الإسفنجة من الماء.  ستكون الإسفنجة شديدة السخونة عندما تنتهي دورة الميكروويف، وفترة الانتظار هي لحمايتك أنتِ بشكل أساسي. يمكنك إخراج الإسفنجة فور أن تبرد بشكل مناسب للمسها.

TL;DR in Russian:

Раз в месяц дезинфицируйте спонж высокой температурой. Подержите спонж в микроволновой печи 30 секунд. Дайте спонжу остыть.


حتى إذا كان نظرك سليم، يجب أن تكون عينيكِ مجهزة للعدسات اللاصقة. يوجد أشكال عديدة لمقلة العين وارتداء عدسات لاصقة لا تناسب مقلة عينيك قد تكون مؤلمة لكِ. أحيانًا لا تتوافق عينيكِ مع العدسات اللاصقة. أحيانًا أخرى قد يصف لكِ الطبيب نوع خاص من العدسات لكِ، خاصة إذا كنتِ تعانين من جفاف العين. الأمر يستحق ما ستدفعينه وخاصة عندما يتعلق الأمر بالعدسات اللاصقة. في هذه الحالة، من الأفضل أن تشتري واحدة وتستمر معكِ طويلًا وتكون آمنة بالنسبة إليكِ بدلًا من شراء عدسات لاصقة رخيصة وتندمين فيما بعد. العيون حساسة وتضرها المنتجات سيئة الصناعية بصورة دائمة.  أفضل مكان للحصول على العدسات اللاصقة هو محل بيع النظارات الطبية، أو من خلال طبيب العيون. تتوفر العدسات اللاصقة الطبية الملونة للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر أيضًا. بعض العدسات اللاصقة يتم وضعها مرة واحدة فقط، بينما بعض العدسات يمكن ارتدائها مرات عديدة. يجب وضع في اعتبارك أن العدسات الملونة أغلى من العدسات العادية. إليكِ أنواع العدسات اللاصقة المختلفة التي يمكنك اقتناءها:  العدسات التي يمكن التخلص منها تكون مُكلفة. بعض العدسات ترتديها لمرة واحدة فقط. ضعي في اعتبارك هذا النوع من العدسات اللاصقة إذا كنتِ تخططين لارتدائها في مناسبة واحدة أو مناسبتين فقط. يجب عليكِ عدم وضع العدسات اليومية أثناء الليل. يعتمد توقيت استبدال العدسات على الشركة المُصنعة. تحتاج بعض العدسات إلى الاستبدال أسبوعيًا، بينما يستمر نوع آخر لمدة شهر وأحيانًا أطول من ذلك. يمكن وضع العدسات الممتدة حتى أثناء النوم، بيد ألا يستحسن ذلك. كلما ارتديت العدسات اللاصقة لوقت أطول، كلما زادت فرص إصابتك بالعدوى. مثلها مثل العدسات اليومية، تُستبدل العدسات الممتدة بناءً على الشركة المُصنعة. قد تستمر بعض العدسات لأسبوع واحد فقط بينما قد تظل عدسات أخرى لمدة أطول من ذلك. يمكنك اقتناء هذه العدسات إذا رغبتي فقط في تعزيز لون عينيك الطبيعي (حتى إذا كانت عينيك داكنة اللون). لا ينصح باستخدام هذه العدسات لأولئك الأشخاص ذوي العيون الداكنة لأن العدسات شفافة. ببساطة لن يظهر اللون. مثلما يوحي اسم تلك العدسات، فهي غير شفافة ويمكن أن تغير لون العين تمامًا. يمكنك اقتنائهم بألوان طبيعية مثل البني أو الأزرق أو الرمادي أو الأخضر أو العسلي. يمكنكِ أيضًا اقتناء العدسات بألوان غير طبيعية مثل الأبيض، أو الأحمر، أو عيون القط، أو اللون البنفسجي....

TL;DR in Russian:

Сходите к врачу за рецептом. Купите линзы в проверенном месте. Решите, как часто вы будете носить линзы. Купите линзы с легким оттенком, если у вас светлые глаза, и вы хотите лишь слегка скорректировать тон. Купите непрозрачные линзы, если хотите получить совершенно другой цвет или если у вас темные глаза. Помните о возможных эстетических проблемах. Помните о возможных проблемах со зрением. Следите за чистотой линз. Не носите линзы дольше, чем следует, и всегда доставайте их вовремя.


حتى إذا كانت العلاقة غير جديرة بالحفاظ عليها، تبقى مضطرًا للانتظار للحظة المناسبة عندما يكون كلا الطرفين هادئًا ومستعدًا للأمر. بالإضافة إلى أن إنهاء العلاقات في لحظات الغضب يجعل من الصعب الوصول لنقطة نهاية يشعر معها كلا الطرفين بالسلام النفسي وتقبل الأمر. تأكد من أنك عقلاني وهادئ وأنك أخذت كل الوقت اللازم للتفكير في الأمر قبل الجلوس والتحدث سويًا والاتفاق على الأمر. اتفقا على عدم رؤية بعضكما البعض لمدة اسبوع أو اسبوعين، وتأكد من توضيح أنكما ما زلتما معًا وأن علاقتكما سوف تظل باقية خلال هذا الوقت. لا تقضيا الوقت سويًا، ولا تتحدثا على الهاتف، ولا تراسلا بعضكما البعض. هذا الانفصال التجريبي يجب أن يساعدكما في تحديد أهمية تواجدكما معًا، و درجة تقديركما للعلاقة من عدمها. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن إذا وجدت نفسك في حالة سلام وراحة نفسية بدون الشخص الآخر، فالانفصال هو الخطوة الصحيحة. إذا استمتعت/ي بالأيام الأولى، ثم وجدت أنك تفتقد الطرف الآخر وتشعر باحتياج لوجوده/ها، فعليك أن تفكر في طريقة لإعادة إحياء علاقتكما وعلاج المشاكل التي تمران بها سويًا. خلال الفترة التي تمنح نفسك بها الوقت للتفكير في جدوى الاستمرار في العلاقة من عدمها ، و كما يجب عليك تقييم إذا كانت علامات العلاقة السيئة تنطبق عليك، فأنت مطالب أيضًا بتقييم إذا كانت علامات العلاقة العاطفية الجيدة مازالت منطبقة على علاقتكما أيضًا. فيما يلى بعد هذه العلامات التي قد تكون برهانًا على ضرورة بذل الجهد من أجل البقاء والمحافظة على علاقتك العاطفية، حتى إذا تطلب الأمر القيام بتغييرات حاسمة:   هناك قاعدة أساسية من القيم والاعتقادات المتماثلة التي تتشاركانها، خاصة القيم الروحية والأخلاقية. الثقة المشتركة بينكما: أنت تثق في شريك ومتأكد من أنه سيظل في صفك ويمتلك الإيمان الكافي للعمل معك من أجل تحقيق مصالح أهل بيتك. الأوقات الصعبة تكالبت عليكما دون منحكما الفرصة من أجل إيجاد مساحة للاستقرار. المشاكل الصحية والمادية، أو حالات الإحباط والاكتئاب قد تأتي بشكل مباغت يجعل الأشياء من حولكما في أسوأ حالاتها. امنحا نفسيكما الوقت، واتركا للضباب فرصة أن ينجلي، وحاولا أن تكونا صديقين قريبين حتى ينتهى هذا الوقت الصعب. وقعتما فريسة لدوامة ردود الفعل السلبية، حيث تحفز السلوكيات السلبية المزيد من السلوكيات السلبية. اكسر/ي هذه الدوامة عن طريق التحكم أكثر في ردود فعلك السلبية، اطرح...

TL;DR in Russian:

Не расставайтесь под влиянием момента. Побудьте наедине с собой, если вы хотите подумать о разрыве. Подумайте, стоит ли спасать эти отношения.


حتى إذا كانت الفتاة لا تؤمن بداخلها أنها تبحث عن شخص مغامر ومميز، لا يمكن لها أبدًا في أي وقت من الأوقات أن ترفض الفرصة النادرة عندما يظهر أمامها شخص يعدها بالكثير من المغامرات وتجربة الأشياء الجديدة التي تضفي على حياتها الإثارة والمتعة. بينما يجلس الجميع على الأريكة المملة في المقهى، اطلب أنت منها أن تخرجا للتمشية وتجربة أشياء جديدة ومتابعة واحدة من النشاطات الشيقة. اخرجا من الأماكن الضيقة ومناطق الراحة ونمط الحياة التقليدية لكي تكتشفا سويًا ما يحدث في العالم الكبير الواسع.   اذهب معها إلى حديقة الملاهي على سبيل المثال وجربا ركوب كل الأجهزة الصعبة. السفر والأنشطة الخارجية من الخيارات المثالية فيما يتعلق بتجربة الأشياء الجديدة وإضفاء لمسة من المغامرة على العلاقات العاطفية. جرب الذهاب معها في رحلة جبلية أو بحرية أو التجول في مزار سياحي. يخلق لكما ذلك الكثير من الذكريات والصور المميزة في أماكن ربما لم يخطر في بالك أبدًا من قبل التواجد بها. أظهر لها أنك تهتم للغاية بالأشياء التي تخبرك أنها مهتمة بها وأنك مستعد لمساعدتها في سبيل متابعة ذلك الشغف؛ لا توجد فتاة لا تشعر بالإعجاب الشديد للشاب الذي يظهر تلك اللفتة اللطيفة، لأنها ترغب في قرارة نفسها بقضاء الوقت مع شخص يفهمها ويتفهم رغباتها، مهما كانت غير تقليدية أو غريبة، ولا يتأخر عن تقديم العون والمساعدة لها في سبيل متابعة تلك الهوايات والاهتمامات. ابحث بدورك عن وسيلة أو أخرى لمساعدتها بأسلوب فعّال في سعيها وراء تلك الاهتمامات، وسترى أنها معجبة ومهتمة بك للغاية.  على سبيل المثال: إذا كانت تحب الموضة للغاية، قدم لها المساعدة لإنشاء مدونة أو قناة تدوين فيديو عبر يوتيوب يمكنها من خلالها أن تعرض خبراتها ومعرفتها للمهتمين. التقط لها الصور أو اشترِ لها المعدات اللازمة أو قدم لها المعلومات التي تعرفها وساعدها كذلك على إنشاء وتصميم موقع إلكتروني خاص. تكون الحياة أكثر إثارة بين الحبيبين أو الزوجين عندما يتشاركا تحمل المسؤولية والتغلب على الصعاب، خاصة عندما ينجحا في ذلك. يُقرب ذلك بينك وبينها ويزيد من مستويات الثقة المتبادلة بين الطرفين، ويمكن النظر إليه باعتباره الطريقة الأمثل لتكوين رابطة قوية وحقيقية. فكر في الخيارات التالية:   تجربة رياضة جديدة أو الالتزام بنظام بدني ورياضي لتحسين الحالة الجسدية سويًا. المذاكرة لتحسين درجات المواد الدراسية أو تعلم لغة جديدة. تخلق فكرة...

TL;DR in Russian:

Будьте авантюристом. Занимайтесь тем, что ей нравится. Беритесь за сложные задания вместе. Учитесь вместе. Действуйте неожиданно.


حتى إذا كنت أنت وحبيبتك السابقة قررتما أن تظلا صديقين، يظل من الضروري أن تبتعدا كليًا في الفترة المباشرة للانفصال. يعنى ذلك عدم رؤية بعضكما البعض، وألا تتواجد حول أصدقائها أو أقاربها، وعدم الاتصال على الهاتف أو استخدام الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكترونية والفيس بوك.  لستما مجبرين على عدم الحديث أبدًا في المستقبل، ولكنكما بحاجة إلى قطع كل التواصل وفرص الحديث؛ حتى تنجح تمامًا في تخطى هذه العلاقة ومشاعرك القوية تجاه حبيبتك السابقة.   إذا سعى الطرف الآخر لإقناعك برؤية بعضكما البعض، فاسأله بصدق عما هي الفائدة من ذلك. بالتأكيد أن الماضي سوف يحيى من جديد بسبب رؤيتك لها، وستقع فريسة بسهولة لضغط وكثافة المشاعر في تلك اللحظة، وسوف يكون من الأصعب أن تعيد التخلي عن مشاعرك وحبك للطرف الآخر من جديد. قد تضطرا إلى وجود بعض التواصل من أجل التعامل مع بعض الترتيبات العملية، مثل: توقيع المستندات، وإتمام أوراق الطلاق (في حالة الزواج)، وإنهاء الانتقال من السكن المشترك.. إلى آخره. حاول أن تجعل أي تواصل بينكما مقتصرًا لأقصى درجة على الأشياء الهامة والضرورية للغاية، واجعل هذه اللقاءات والأحاديث الهاتفية قصيرة ومحايدة. حالات الانفصال قد تكون بمثابة البداية الجديدة. لذلك، فإن إعادة تنظيف وتنظيم مساحتك الشخصية سوف تجعلك تشعر بالانتعاش وأنك مستعد للأشياء الجديدة المقبلة عليك في الحياة. الفوضى قد تجعلك تشعر بالتشوش العقلي والحزن، وسوف ترفع من مستوى شعورك بالتوتر  .  الانشغال بعمليات ترتيب وتنظيم مكان سكنك لا يتطلب الكثير من القوة العقلية، ولكنه فقط يحتاج بعض التركيز من أجل تشتيت نفسك بعيدًا عن ألم إعادة تدوير الأفكار والمشاعر المرتبطة بأمر الانفصال.  قم بتنظيف غرفتك، وتعليق بعض الملصقات الجديدة، وحتى تنظيف سطح المكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على الرغم من أن القيام بالتنظيف قد يبدو عملية بسيطة وعادية للغاية، إلا أنه سوف يجعلك تشعر أنك بحالة أحسن. مع العلاقات العاطفية، تكثر وتتنوع الأشياء التي يمكنها أن تعيد تذكيرك بحبيبتك السابقة: أغنية، رائحة، صوت، مكان. وجود هذه العناصر من حولك قد يجعل من الأصعب عليك أن تتعافي من الانفصال. قم بإزالة كل الأشياء التي قد تتسبب في وجع قلبك أو شعورك بالحزن الشديد. قد يترتب على هذا الأمر نتائج رائعة فيما يخص تكيفك مع الوضع الجديد. حرر مكان إقامتك وغرفتك الخاصة من أي من هذه المحفزات العاطفية.  إذا كنت...

TL;DR in Russian:

Сохраняйте дистанцию. Организуйте свое жизненное пространство. Избавьтесь от того, что вызывает болезненные воспоминания. Выходите из дома и живите полной жизнью. Не бросайтесь с головой в новые отношения. Продолжайте заботиться о себе.


حتى إذا كنت تنوي إطالته، يجب عليك أن تقص أطرافه البالية.يمكنك القيام بهذه العملية بنفسك أو زيارة مصفف محترف، في كلا الحالتين حاول اتباع هذا الجدول الزمني:  إذا كنت تفضل الشعر القصير، اذهب لقصه مرة كل أسبوعين أو ثلاثة. وتأكد من حلاقة الشعر مؤخرة رأسك (قفاك). في حالة إطالة شعرك، قص الأطراف مرة كل 4 أو 6 أسابيع. تأكد من حلاقة شعر مؤخرة الرأس (القفا) حتى مع عدم وضوحه. اغسل شعرك كل يوم في حالة جفافه، وهو ما يفلح عادة مع أغلب الشباب.  اختر غسولًا ومكيف للشعر يتناسبان مع نوعية شعرك (جاف، دهني،..إلخ). اشتر غسولًا للشعر (شامبو) منفصل عن (مكيف الشعر)، فالمنتجات التي تدمج بين الاثنين تكون في العادة غير مناسبة. اسأل مصفف شعرك عن الاختيار الأمثل للغسول والمكيف، قد يكونا أغلى في الثمن في حالة شرائك من خلاله، لكن لكونهم محترفين في هذه الأمور، غالبًا سيكون الاختيار الأفضل جودة. ليس بالضرورة مثل معظم الرجال أن تستخدم بعض المنتجات لتصفيف شعرك. هذه المنتجات قد تساعد شعرك على أن يبدو أكثر لمعانًا ونضارة وثباتًا. إليك بعض المنتجات الشائعة في تصفيف شعر الرجل:  الدهانات (الكريمات) أو الأمصال (سيروم الشعر). تساعدك هذه المنتجات في السيطرة على الشعر المتطاير، وتنعيم الأطراف المجعدة، دون أن تتسبب في مظهر جاف أو متصلب للشعر. الرغوة. استخدم رغوة الشعر لزيادة كثافته ولمعانه مع قليل من التثبيت. لأفضل نتيجة استخدم الرغوة على شعرك المبتل ثم اتركه ليجف. المرهم، الشمع، الطين. استخدم هذه المنتجات لتصفيف شعرك للمظهر صعب التحقيق، مثل التجعيدات وتسريحة البومبادور (في حالة الشعر غير المجعد). كن على دراية بأنك ستحتاج لشطف شعرك أكثر من مرة لإزالة آثار هذه المنتجات، لذلك استخدمها بكميات قليلة في حالة الشعر القصير أو متوسط الطول. استخدم الشمع لمظهر لامع ومبتل. استخدم منتجات الطين لمظهر أشعث. الهُلام (الجل). على عكس مراهم الشعر، يحتوي الهلام على مواد كحولية تتسبب في جفاف الشعر واعطاءه المظهر المتصلب. استخدم الهلام على شعرك المبتل لتحصل على أقوى ثبات. الصمغ. يستخدم البعض صمغيات الشعر للتثبيت، على سبيل المثال تثبيت تسريحة الموهوك، فالصمغ يعطي أقوى ثبات ممكن. اغسل شعرك بانتظام عند استخدام الصمغ، وكُن على دراية بمكونات المنتج جيدًا. اطلب النصيحة من مصفف شعرك! سيخبرك بما لا يبدو جيدًا على مظهرك. اطلب رأي صديقاتك. اطلب نصيحة مصفف الشعر خاصتك في المرة القادمة...

TL;DR in Russian:

Регулярно причесывайте волосы. Часто мойте голову. Используйте средства для укладки волос (по желанию). Укладывайте волосы так, как идет вам. Боритесь с облысением (если нужно).


حتى إذا كنت لا ترغب في شغل بالك بعملية بيع الكتاب بشكل عام، يظل من الجيد أن تجري عملية تصميم وطباعة لسيرتك الذاتية وتوزيعها على نطاق ضيق بين أفراد عائلتك والأشخاص الوارد ذكرهم في الكتاب. قم بالبحث عن الشركات التي توفر خدمات تصميم وطباعة وتوزيع الكتب. حدد كذلك عدد النسخ التي ترغب في طباعتها. الكثير من هذه الشركات توفر خدمات لإنتاج الكتب بشكل احترافي شبيه للكتب المطبوعة بواسطة دور النشر التقليدية.  إذا كنت لا ترغب في الدفع لخدمة طباعة متخصصة، مازال بإمكانك أن تطبع نسخ من الكتاب بواسطة طابعة عادية، وتغليفها بأدوات بسيطة وأنيقة. إذا كنت ترغب في نشر سيرتك الذاتية ومشاركتها مع العالم، فالاتفاق مع وكيل أدبي قد يساعدك على تحقيق ذلك. ابحث عن الوكلاء الذين يقبلون العمل مع كتب السير الذاتية وأرسل لهم بريدًا إلكترونيًا للاستعلام، يحتوى على المعلومات الخاصة بك و بكتابك وعن رؤيتك لكيفية تسويق الكتاب.   ابدأ الرسالة بوصف موجز للنقاط الأبرز من الكتاب. صنف كتابك في النوع الأدبي الصحيح، واوصف ما هي الأشياء التي تميزه عن الكتب الأخرى. أخبر الوكيل عن أسبابك للتعامل معه وما يجعلك تقتنع أنه الشخص الأفضل لتسويق كتابك لدور النشر. أرسل عينة من الفصول للوكيل الذي يُظهر اهتمامه بالعمل معك. قم بتوقيع عقدًا مع الوكيل الذي ينال ثقتك. تأكد من قراءة العقد بحرص، وأن تتفقد تاريخ التعاملات السابقة للوكيل مع الكُتّاب الآخرين قبل إتمام توقيع العقد. إذا كنت لا ترغب في التعامل مع وكيل أو وسيط للنشر، فيمكنك أن تتواصل مباشرة مع دور النشر واكتشاف إذا ما كنت ستحصل على اهتمام أي منها. ابحث عن الناشرين الذين يهتمون بطباعة الكتب من نفس النوع الأدبي. لا ترسل نسخة كاملة من الكتاب في الحال، انتظر حتى يطلب منك الناشر مخطوطة الكتاب بنفسه أولًا.   غالبية دور النشر لا تقبل الاستعلامات أو المخطوطات غير المرغوب بها. تأكد من أنك تتواصل مع دور النشر التي تهتم باستعلامات الكُتّاب وتفتح قناة للتواصل معهم. إذا قرر الناشر أن يُتم عملية الاتفاق على نشر الكتاب معك، فستحتاج إلى توقيع العقد، ووضع جدول لعمليات التعديل والتصميم والتدقيق اللغوي، وختامًا، طباعة الكتابة. هذا الأسلوب للنشر يزداد يومًا بعد آخر بشكل مطرد، حيث أنه يوفر عليك تكاليف الطباعة ومصاريف الشحن. ابحث عبر الإنترنت عن دور النشر الإلكترونية التي تنشر الكتب من نفس النوع الأدبي، وابدأ التواصل معهم، وامضِ قدمًا...

TL;DR in Russian:

Займитесь публикацией. Подумайте о том, чтобы нанять литературного агента. Пошлите письмо в издательства. Попробуйте издать книгу в электронном виде.


حتى إذا لم تتحدثي معه منذ فترة طويلة، تحدثي معه محادثة خفيفة لفتح أبواب التواصل مجددًا. سيجعله هذا يعيد التفكير فيكِ مرةً أخرى.  عندما تقابلينه في ممرات العمل أو المدرسة قولي: "أهلًا يا أحمد، يبدو قميصك رائعًا". يمكنك أيضًا إرسال رسالة نصية سريعة تقولين فيها شيئًا مثل: "أردت تهنئتك بفوز النادي الأهلي على الرغم من أنني لا أشجعهم، أعلم أنك متحمسٌ لفوزهم!". يكمن جزءٌ كبير من إثارة اهتمامه مرةً أخرى في رؤيته وجهًا لوجه، لذا ابحثي عن الأماكن التي يكون فيها عادةً وتواجدي بها كثيرًا. عندما تفعلين ذلك، تأكدي أن يكون مظهرك أفضل ما يكون. يمكنك كذلك اصطحاب الأصدقاء إذا لم ترغبي في التواجد بمفردك.  على سبيل المثال: يمكنك الذهاب إلى نفس صالة الألعاب الرياضية، أو الذهاب إلى حفلةٍ تعرفين أنه سيتواجد بها أو أي مقهى يحبه. لا تفعلي ذلك سوى مرة واحدة أو مرتين، لا يجب أن تظهري كمن يلاحقه. استقبليه بابتسامة عريضة عندما ترينه. عندما تتحدثين إليه، حاكي لغة جسده لتُظهري له أنك تشاركينه المحادثة. يمكن أن يكون ذلك من خلال فعلٍ بسيط مثل وضع يدك على ذقنك أو إمالة رأسك نحو أحد الجانبين. إذا كنتِ في علاقة سابقة مع هذا الشخص، فمن المحتمل أن يكون لديكما بعض الأوقات المرحة التي قضيتماها سويًا. اذكري بعض هذه الأوقات عند التحدث معه أو عندما تلتقين به. من الممكن أن تتحدثي مثلًا عن رحلتكما الرائعة إلى الشاطئ، أو تقولي نكتة خاصة بكما. على سبيل المثال: إذا التقيت به وبدأتما الدردشة، يمكنك قول: "هل لاحظت صدور فيلم "تراب الماس"؟ أتذكر حين قرأنا الرواية سويًا، لقد كان وقتًا ممتعًا!" إذا كنتِ تعلمين أنك ستقابلينه، كوني مستعدة. ربما أخبرك فيما سبق أنه يحب رؤيتك باللون الأزرق أو أنه يحب بعض العطور التي تضعينها؛ ارتدي ذلك الثوب والعطر في نفس اليوم وسيبدأ بتذكر جميع الأشياء الصغيرة الأخرى التي يحبها بشأنك. إذا كنتما لا تزالان صديقين عبر وسائل التواصل الاجتماعية، أريه الأشياء التي يفوّتها. انشري صورة لطيفة أو صورتين أسبوعيًا. يمكنك نشر صورة شخصية لك أو صورك مع الأصدقاء. حاولي نشر صورك خارج مدينتك أو قومي بأشياء مثيرة في كثير من الأحيان. على الرغم من رغبتك في التقرب منه قدر الإمكان، إلّا أن معظم الرجال يحتاجون إلى مساحتهم الشخصية. تجنبي التواصل الدائم معه ولا تكوني الشخص الذي يتقرب منه للحديث دائمًا. الابتعاد عن الرجال من أكثر الطرق المضمونة لجعلهم يتقرّبون...

TL;DR in Russian:

Начните переписываться с ним. Найдите место, где вы сможете встретиться. Подражайте языку его тела. Поговорите. Наденьте вещи его любимого цвета или надушитесь его любимыми духами. Опубликуйте красивые фотографии в социальных сетях. Обеспечьте парню достаточно личного пространства.


حتى إذا نجحت بمفردك في تربية 15 طفلًا من قبل وكنت تشعرين بأنك تعرفين كل شيء عن كيفية تربية الأبناء، لا يبرر لكِ ذلك التطفل على تعامل الآباء مع أبنائهم. يجب عليكِ التفضل بالصمت، طالما أنه لم يطلب منك النصيحة بشكل مباشر. ابنك وزوجته قد يكون لديهم آراء مختلفة حول كيفية تربية الأبناء وقد لا تكون لديهم الرغبة في الاستماع إلى آرائك حول هذا الموضوع. قد تُطلب نصيحتك في بعض المرات، لكن لا يجب عليك افتراض أنهم في حاجة ماسة إليها في كل لحظة وتفصيلة صغيرة من الحياة، بدءًا من كيفية تغيير حفاظة الأطفال وصولًا إلى كيف تربي الطفل ليكون شخصية ناضجة ومسئولة مستقبلًا.  إذا كنت تقدمين النصيحة بشكل زائد للأبوين، فقد يسبب ذلك ميلهم لعدم التعامل بشكل مستمر معك، ما يؤثر بالسلب ويخلق الكثير من التوتر في العلاقة بينك وبين أحفادك. من أجل النجاح في دور الجدة، يجب عليكِ قبول حقيقة أنك "الجدة" ولست "الأم". دورك هو قضاء الوقت مع أحفادك وتقديم النصيحة ومساعدة الآباء عند الضرورة والتواجد عندما يحتاج إليك هؤلاء الصغار، بصفتك الجدة التي تقوم بالنقاط المذكورة في هذا المقال وليس كأم إضافية تحاول القيام بنفس ذات المهام. كلما تقبلتِ أنكِ لستِ والدة الأحفاد، كلما زادت احتمالية استمتاعك بعلاقتك المتفردة وصفتك الجديدة مع هؤلاء الصغار المنضمين حديثًا لهيكل العائلة. والذين هم في حاجة ماسة لمن تشغل في حياتهم دور ومهام الجدة.  يجب ألا يكون تركيزك منصبًا على تأديب وتربية الأحفاد وتعليمهم كيفية أن يكونوا ناضجين. بينما دورك هو منح الحب والرعاية والدعم. قد يخطر ببالك أنه من الواجب عليك إلقاء كل شيء آخر خلف ظهرك، بمجرد قدوم حفيدك أو حفيدتك إلى المنزل، بينما الأمر الصحيح هو مواصلة حياتك الخاصة بشكل طبيعي في نفس الوقت الذي تحاولين فيه تقديم المساعدة لأبنائك وأحفادك قدر المستطاع. من الضروري أن يكون لك أصدقائك والتزاماتك الاجتماعية وهواياتك وأنشطتك اليومية المناسبة لشخصيتك. امتلاكك للشخصية التي تحافظ على حياتها الخاصة هو ما سيساعدك على النجاح في دورك كجدة. بينما الاستغناء عن كل شيء من أجل التواجد مع أحفادك، سوف يضع الكثير من الضغط على الآباء.  حاولي إيجاد طريقة للجمع بين قضاء الوقت مع أحفادك وبين بقية أنشطتك المعتادة الأخرى وجدول حياتك اليومي الطبيعي. لا تجعلي كل وقتك منصبًا على أحفادك ولا على رغبات وأهواء آبائهم. بالطبع، قد يحتاجون إلى المساعدة الضرورية في الحال...

TL;DR in Russian:

Не советуйте, пока вас об этом не попросят. Примите свою роль в жизни внуков. Занимайтесь собственной жизнью. Помогайте родителям по дому. Дайте родителям ваших внуков возможность побыть вместе.


حتى إن قلت ما لديك وبذلت جهدك لإظهار ندمك على فعلتك فذلك لا يعني أنها ستعود إليك فورًا. قد لا تكون مستعدة بعد لقبول اعتذارك أو حتى قضاء دقيقة إضافية معك. إن كانت هذه الحالة فعليك التحلي بالصبر وتجنب الضغط عليها لقبول اعتذارك قبل أن تكون مستعدة. أنت من ارتكبت الخطأ والكرة الآن في ملعبها.   كن صبورًا معها. إن لم ترغب بصحبتك أو حتى الحديث إليك لبعض الوقت فعليك احترام ذلك. قد ترغب بتفقد أحوالها بين حين وآخر، ولكن تجنب الضغط عليها وإلا ستشعر بضيق أكثر. أخبرها أنك ستكون بالانتظار آملًا رؤيتها ثانية. دعها ترى مدى تأذيك ومدى رغبتك في رؤيتها من جديد وتعويضها عما فعلته. إن لم ترغب بقضاء كل أيامها معك حاليًا فعليك احترام ذلك. قد تتدرج في رغبة قضاء الوقت معك، وعليك تفهم أنها بحاجة لمزيد من الوقت للتدرج في العلاقة. اقضِ الوقت في فعل أشياء عادية مثل مشاهدة التلفاز أو تناول الغداء معًا، ولا تحاول اصطحابها فجأة في عشاء رومانسي أو عطلة نهاية أسبوع إن كانت تنظر إليك بالكاد. ابدأ ببطء وافعل أشياء بسيطة اعتدتما القيام بها معًا ثم تدرج.   ينطبق ذلك على إظهار المشاعر والحميمية. لا تغرقها بالأحضان واللمسات والقبلات أو تحاول إمساك يدها أو وضع ذراعك حولها كلما أتيحت لك فرصة قبل أن تكون مستعدة، وإلا سيؤدي هذا لإبطاء العملية أكثر. دع القرارات لها. إن كانت مستعدة للاحتفال معك فيمكنك الاحتفال، ولكن لا تجعلها تخرج معك في العلن إن لم تكن مستعدة لفعل ذلك. يجب أن تكون موثوقًا قدر الإمكان إن أردت إعادة بناء العلاقة. يجب أن تكون بجانب خليلتك وتجعلها ترى أنك ستساعدها إن احتاجت لأي معروف، واحضر للمواعيد في وقتك، وكن بجانبها إن كانت غاضبة واحتاجت للحديث عن شيء. تُعد الموثوقية أحد أهم سمات الخليل الصالح إن أردت تجديد ثقتها بك وجعلها تشعر بالأمان معك.   لا تتجاهلها. إن لم تتمكن من فعل شيء قلت أنك ستفعله فالأفضل لك أن يكون لديك عذر جيد. كن موجودًا كلما احتاجت للحديث أو النصيحة. دعها ترى أنك تبذل قصارى جهدك لسماعها وإسعادها. تُعد الموثوقية سمة هامة، ولكن تجنب جعلها تشعر بقدرتها على فعل ما تريده على حسابك بسبب خطئك. حافظ على كرامتك. يجب أن تكون متاحًا عندما تحاول الوصول إليك لتستعيد ثقتها. لا يعني هذا أن تترك كل ما تفعله عندما تريد منك شيئًا، بل أن تحاول الرد على الهاتف بأسرع وقت عندما تتصل بك أو تراسلك. دعها ترى أنه ليس لديك ما تخفيه، وإن كنت ستغلق...

TL;DR in Russian:

Дайте ей время, если она не готова принять ваши извинения сразу. Продвигайтесь медленно. Будьте надежным. Будьте на связи. Не перестарайтесь. Не давайте ей поводов для ревности. Постепенно возвращайтесь к любимым совместным занятиям.


حتى إن لم تكن محترفًا في اللحام، يمكنك تثبيت صمولة على رأس المسمار البالي. اشترِ بعض الإيبوكسي القوي وأحضر صمولة بنفس قطر رأس المسمار.

TL;DR in Russian:

Попробуйте нанести совсем немного суперклея на стержень отвертки.


حتى تضعي لنفسك طلاء أظافر رائع، فيجب أن تحرصي على إحضار المُستحضرات الصحيحة. وربما تضطرين لإنفاق مقدار كبير من المال، ولكن في المرة القادمة التي ترغبين فيها لوضع طلاء لأظافرك، ستكون تكاليفها مُغطاة. احضري المنتجات التالية:   مُزيل طلاء الأظافر كُرات قُطنية أو مماسح قطنية مُشذب الزوائد مبرد الأظافر مُشذب الأظافر طلاء طبقة الأساس طلاء الطبقة العُلوية وهذا لأن طلاء الأظافر والمُزيل يُتلفان أي سطح يسقُطان عليه مثل الملابس، وطلاء الأخشاب والبلاستيك. لذا لا بد من ارتداء ملابس يُمكن الاستغناء عنها وعدم ارتداء اكسسوارات قيمة، ثم اجلسي على مكتب أو طاولة، واحميهِ بوضع قطعة من الورق الواقي أو ورق زبدة (ليس أوراق الجرائد، لأنها ستترُك لطخات من الطلاء).مع الحرص على ألا تكون الطاولة نفسها أو وجود أي شيء ذو قيمة أو هام بالقُرب منها ليبقى الوضع جيداً وهذا  لوجود احتمال أن ينسكب الطلاء أو أن تخرج بعض النثرات. وقد ترغبين في العمل بالقرب من الكمبيوتر على سبيل المثال ) مع وضع قطرات قليلة من الصابون. ثم انقعي يداكِ لعدة دقائق فقط. فالصابون والماء سيُساعدان في التخلص من الأوساخ، والجلد الميت، وأي غبار من عملية البرد والتنعيم، كما تجعل الزوائد الجلدية طرية ومرنة. واستخدمي فُرشاة الأظافر في تنظيف الأظافر والجلد المُحيط بها برقة. وافرُكي برقة تحت الأظافر لتنظيف الأظافر من أي اتساخ إذا كان هذا ضرورياً. وإذا رغبتِ فعلاً في أن تُصبح الأظافر والجلد الزائد سهله في التعامل معها فمن المُمكن نقعها في صابون غسالة الأطباق.  إذا كان لديكِ أظافر هشة أو جلدٍ جاف فلا يجب عليكِ نقعهُم؛ فقط قومي بغسلهم سريعاً. لا تخرُجي عن حدود الأظافر أثناء كحتهم، حتى لا تُتلفين أظافركِ إذا تحركت المادة البيضاء المسحوقة والتي هي في الواقع جزء من أظافركِ.

TL;DR in Russian:

Подготовьте все необходимое для маникюра. Обустройте ваше рабочее пространство. Опустите ногти в воду.


حتى تقدر على الاسترخاء وتقليل تأثير القلق والتوتر على حياتك، فأنت في حاجة أولًا للجلوس بورقة وقلم وكتابة مشاعرك وأفكارك. قد يكون سبب الشعور بالقلق أنك لا تملك الوقت الكافي للانفراد بنفسك وأفكارك، لذلك ستساعدك عملية كتابة أفكارك على استعادة تنظيم ما يدور بينك وبين عقلك ومشاعرك. يمكنك أن تكتب حول بعض مما يلى:   ما الذي تشعر به؟ ما الذي يمر به عقلك وجسدك بشكل يومي؟ ما مقدار الضغط الذي تشعر به؟ هل يمكن القول أنك تعاني بشكل دائم من القلق، أم أن الأمر متعلق بما تمر به في حياتك في الفترة الحالية؟ ما هو مصدر القلق؟. هل أنت متوتر بسبب العمل أم علاقاتك الإجتماعية أو العاطفية، أم أن الأمر مزيج من العديد من العوامل؟ ما الذي تقدر على القيام به من أجل معالجة تلك الأمور وبالتالي تقليل شعور القلق الذي تشعر به؟ إذا وجدت أن الأمر يحدث تأثيرًا جيدًا. قم بكتابة أفكارك يوميًا. الاعتناء بما تشعر به ومراقبة مسببات القلق والتوتر ستساعدك جدًا في علاج قلقك. ما أن تقوم بكتابة مشاعرك وأفكارك وتقبل فكرة التعبير عن مدى شعورك بالقلق والتوتر، يكون عليك وضع خطة لعلاج القلق الذي تعيشه في حياتك. فمع أن العديد من العوامل في الحياة تكون مجهدة بطبيعتها إلا أنه هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لكي يصبح أمر الاسترخاء ونسيان القلق أسهل بالنسبة لك. على خطتك أن تتضمن الثلاث أجزاء الأساسية التالية:   حلول قصيرة المدي. ضع قائمة بالحلول قصيرة المدى التي ستساعدك على تقليل شعورك بالقلق. على سبيل المثال: إذا كان رجوعك من العمل واحدًا من مصادر القلق الرئيسية في حياتك التي تؤثر على حالتك المزاجية وهدوء أعصابك بقية اليوم، بسبب الوقت الطويل الذي تقضيه في الازدحام المروري، جرب أن تغادر العمل 20 دقيقة مبكرًا حتى تفلت من تلك الزحمة. الحلول طويلة المدى. ضع خطة طويلة المدى لمساعدتك على أن تكون شخص هادئ الأعصاب بشكل عام. يتضمن ذلك الطريقة التي تنظر بها لعملك وعلاقتك العاطفية ومسئولياتك في الحياة. على سبيل المثال، إذا كان من أهم أسباب شعورك بالتوتر هو أنك ملتزم بمهام عملك بشكل هستيري، فضع خطة زمنية لتخفيف هذه المسئوليات بمرور الوقت. وفر وقتًا خاصًا للإسترخاء. نظم مواعيدك اليومية من أجل توفير وقت خاص للاسترخاء كليًا. حتى إذا كان من أسباب قلقك أنك لا تملك الوقت الكافي للقيام بكل ما ترغب به في حياتك، فلا مفر من توفير الوقت الخاص بالاسترخاء، سواء كان ذلك في...

TL;DR in Russian:

Записывайте свои мысли. Составьте план действий. Постарайтесь устранить как можно больше источников стресса. Делитесь своими чувствами. Вам нужно знать, куда обратиться за помощью.


حتى عندما يكون الجو ملبدًا بالغيوم يمكن للأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة المدى أن تعبر السحب وتمر من خلالها مباشرة. يمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تؤذي البشرة السليمة وتسبب البقع الداكنة والنمش وظهور التجاعيد مبكرًا كما تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.  ضعي كريمًا واقيًا من الشمس. ابحثي عن النوع المدون عليه «واسع الطيف» والذي يعني أنه يحمي من كلٍ من أشعة الشمس فوق البنفسجية طويلة ومتوسطة المدى. كذلك تأكَّدي من أنه يحتوي على معامل حماية من الشمس  ليس أقل من ٣٠.  أعيدي وضع الواقي كل بضع ساعات إذا كنتِ تنوين التعرض للشمس بشكل متواصل لفترات طويلة من الوقت. ضعي واقيًا من الشمس على بشرتكِ قبل الذهاب للسباحة بنصف ساعة على الأقل حتى تمتصه بشرتكِ قبل السباحة وكيلا يتحلل في الماء. احرصي على إعادة وضع واقي الشمس مرة أخرى عندما تخرجين من الماء. يمنع واقي الشمس نسبة كبيرة من الضرر، إلا أن الطريقة الأضمن لحماية بشرتكِ من التأثر بالشمس هي أن تتجنبي التعرض للشمس نهائيًا. أحيانًا قد يستحيل عليكِ ذلك إذا كنتِ خارج المنزل، إلا أن هناك طرق عديدة لحجب الشمس عن بشرتكِ.  استظلي أينما وجدتِ ظلًا. ابحثي عن مظلة أو شمسية أو مقعد تحت شجرة أو اختبئي بالداخل حتى تغادر الشمس. تكون الشمس أقوى وأكثر ضررًا في الفترة ما بين العاشرة صباحًا حتى الثانية ظهرًا.  قد يقل وجود الظل في الأيام المشمسة، لذا ينبغي عليكِ في هذه الحالة إما ارتداء قبعة أو حمل مظلة في يدكِ.

TL;DR in Russian:

Защитите вашу кожу от солнца. Избегайте солнечного света вообще.


حتى في حالة العضو المختون الذي لا يحتوي على القلفة، يظل من الضروري التأكد من استخدام نوعية صابون لا تتسبب في تهيج بشرة العضو الذكري. اعتمد على استخدام صابون أو غسول جسد معتدل وبدون روائح عطرية.  اطلب من طبيبك الخاص أو استشاري الأمراض الجلدية أن يرشح لك نوعًا من الصابون الذي لا يتسبب في تهيج جلدك. من جديد نؤكد على أهمية اختيار درجة حرارة المياه التي لا تحرق أو تهيج بشرتك. اضبط المياه بحيث تكون دافئة (غير ساخنة) وقم بغسل كل أجزاء جسدك بالماء والصابون كما تفعل بشكل طبيعي. قم بفرك الصابون الخالي من الرائحة جيدًا بين أصابع يديك ثم ضعه على أجزاء العضو الذكري: الخصيتين وقاعدة القضيب وجسمه والمنطقة أسفل رأس العضو. من الضروري أن تقوم بتنظيف أسفل رأس العضو الذكري بطريقة صحيحة، حتى في حالة عدم وجود القلفة، لأن العرق والبكتيريا وخلايا الجلد الميتة تتجمع وتتراكم في هذه المنطقة.   يوفر عليك عدم وجود القلفة – في حالة العضو المختون – الكثير من الخطوات. كل ما عليك القيام به هو تمرير رغوة الصابون على كل أجزاء العضو بعناية ثم شطفه تحت مياه الدش ببساطة. تأكد من تجفيف العضو الذكري بعناية بعد الانتهاء من الاستحمام. يمنحك غياب القلفة حرية استخدام بودرة التلك أو مساحيق ترطيب الجسد بشرط أن تضمن تجنب مرور بودرة التلك إلى مجرى البول واختبار عدم تهيج بشرتك وإصابتك بالحساسية بسبب هذه المواد.

TL;DR in Russian:

Используйте мягкое мыло. Принимайте душ. Вымойте пенис.


حتى لو كنت اتبعت تدابير الوقاية اللازمة أثناء صنعها، فإن الكمامة لن تكون معقمة بعد الانتهاء من صنعها، لذا قبل استخدامها احرص على غسلها في الغسالة بدرجة حرارة عالية وبمسحوق غسيل. جفف الكمامة على الإعداد الساخن كذلك حتى تجف بالكامل. إذا كنت لا تملك غسالة كهربائية فيمكنك وضع الكمامة في ماءٍ يغلي لمدة 10 دقائق لتعقيمها.

TL;DR in Russian:

Постирайте маску в горячей воде со стиральным порошком, прежде чем пользоваться ею.


حتى لو كنت تعتقد أنك تريد أن تكون مع الأصدقاء، من المهم أن تعطي لنفسك بعض الوقت بعيدا عنه. يجب أن تشفي تماما قبل أن تتمكن من البدء في قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أخرى.  إذا كنت لا تسمح بأي وقت للشفاء، قد تستمر في التفكير خطيبك السابق لأن السندات الخاصة بكم كشريكين لن تكون قد كسرت. توقف لحظة للتفكير لماذا كنت تريد ان تكونا صديقين. إذا كان ذلك بسبب أنك كنت خائفا من أن تعيش حياتك دون خطيبك السابق، قد يكون استخدامه كوسيلة لتجنب التعامل مع الحزن الناتج عن الانفصال. معظم الناس لا ينتهي بهم المطاف بكونهم اصدقاء مع خطبائهم السابقين. لا تظن بهم سوءا إذا كان هذا فقط لا يشعرهم بالراحة، حتى بعد أخذ وقتك الكافي من الحزن. إذا وجدت نفسك تفكر في خطيبك السابق كلما نظرت الى ساعة أعطاها لك بمناسبة عيد الميلاد أو جهاز دي في دي اشتريتماه معا، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه الأشياء.  إذا كنت لا تريد رمي هذه الأشياء بعيدا، حاول أن تتبرع بهم للجمعيات الخيرية. قُم بإزالة أي صور قد وضعتها لخطيبك السابق في المنزل. إذا كنتما تعيشان معا، ولا يمكن التخلص من كل ممتلكاتكم المشتركة، فقد يساعد تنشيط المساحة الخاصة بك مع مصدر طاقة جديدة عن طريق تغيير لون الطلاء أو إعادة تنظيم الأثاث. وهذا سوف يشعرك وكأنه مكانك الخاص بك بدلا من المكان المشترك مع خطيبك السابق. وأنك لن تكون قادرة على التوقف عن التفكير به إذا كنت تحصل على تحديثات عنه على الهاتف في كل وقت. ولو أن الأمور لم تنته بعد، فإن أفضل وسيلة هي إلغاء الصداقة بينكما على مواقع التواصل الاجتماعي. وبالمثل، انها فكرة جيدة لوقف التفكير في الماضي. الناس غالبا ما يضعون روتين مع خطبائهم، نفس الروتين بعد الانفصال يمكن أن يدل على مشاعر الوحدة وتحريك الأفكار إليهم. إنشاء روتين جديد خاص بك. بدلا من جعل السبت تناولك لوجبة الافطار خارجا. جرب أخذ نزهة ومحاولة الخروج إلى مقهى جديد.

TL;DR in Russian:

Не общайтесь с бывшим партнером. Избавьтесь от общих вещей. Не следите за бывшим партнером. Измените свой распорядок дня.


حتى لو كنتِ قد أجريتِ المعالجة الليلية، ينبغي تمشيط شعرك (أو شعرك الشخص المُصاب) كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع لضمان عدم نمو قمل جديد. استخدمي المشط المخصص للقمل وينبغي أن يحتوي على أسنان معدنية طويلة وضيقة وتجنبي استخدام الأمشاط البلاستيك أو الأمشاط المجانية التي تأتي مع مستحضرات القمل. لا يوجد أي مستحضر يقتل كل صئبان القمل بأكملها حاليًا، لكن ستقتل المعالجة القمل الذي فقس بالفعل بينما تفقس الصئبان في أوقات مختلفة، لذلك قد ينمو قمل جديد بعد المعالجة. كرري المعالجة المنزلية خلال 7 إلى 10 أيام واتبعي نفس الخطوات المستخدمة مسبقًا؛ سوف يساعد ذلك على قتل أي قمل حديث النمو أو قمل بالغ. استخدمي المشط وقسمي الشعر إلى أقسام صغيرة وافحصي كل جزء عن وجود صئبان وابحثي أيضًا عن الحشرات الحية والميتة. إذا وجدتِ قمل بعد المعالجة الثانية، ضعي في اعتبارك تجربة معالجة أخرى أو استخدام وصفة من الطبيب. لا تتركي القمل دون معالجة في أي حال. على الرغم من أنه ينبغي زيارة الطبيب عند اكتشاف القمل في الحال، قد تحتاجين إلى تحديد موعد للمتابعة أيضًا. كذلك، إذا كان طفلتك تحك رأسها ويوجد جروح بجلدها، قد تكون قد أصيبت بعدوى. إذا كنتِ تظني ذلك، اطلبي المعالجة الطبية. تتوفر العديد من الأدوية الموضعية لمعالجة قمل الرأس. يتوفر بعضها بدون وصفة طبية بينما يتطلب البعض الآخر وصفة طبية. قد يكون القمل مقاومًا لبعض تلك المعالجات، لذلك قد تحتاجين إلى تجربة واحدة أخرى إذا كان إحداهما غير فعالة. تأكدي من استشارة الطبيب قبل استخدام أي من تلك المعالجات.  كريم بيرميثرين 1% (بدون وصفة) مستحضر مالاثيون 0.5% (وصفة طبية فقط) شامبو بيرثيرين 0.33% (بدون وصفة) مستحضر بنزيل كحول 5% (وصفة طبية فقط) سبينوساد 0.9%  (وصفة طبية فقط) مستحضر موضعي أيفرمكتين 0.5% (وصفة فقط) لا يتمكن القمل من البقاء حيًا لمدة طويلة إذا سقط من شخص لأنه لا يتمكن من التغذي حيث يموت خلال يوم أو يومين إذا لم يتمكن من الوصول إلى دم الأنسان. مع ذلك، لا يزال من الجيد تنظيف المنزل والمقتنيات الشخصية للوقاية من عودة الإصابة. اتبعي الخطوات التالية:  اغسلي كل أغطية السرير وملابس الشخص المُصاب المستعملة حاليًا أو قبل المعالجة بيومين. اضبطي الغسالة على إعداد المياه الساخنة (50 درجة مئوية). جففي كل الملابس المغسولة على إعداد حرارة مرتفع. ارسلي أي ملابس من الخامات القابلة للتنظيف الجاف فقط إلى المغسلة. ضعي فرش...

TL;DR in Russian:

Расчесывайте волосы ребенка. Повторите лечение через неделю. Осматривайте волосы. Проконсультируйтесь с врачом. Наведите порядок в доме, по возможности, вымыв все вещи.


حتى لو لم تجد ما يستحق الكتابة لكن جعل التدوين عادة يومية مكتسبة هو ما يعول عليه هنا. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الوقت سيصبح سهلاً وتذكر أول يوم لك في المدرسة وتذكر كيف كان غريبًا لكنك تكيفت مع البيئة الجديدة وكونت صداقات كثيرة. فكر في تخصيص يومٍ ما للكتابة عن شيءٍ محدد. كأن تخصص يوم الاثنين يومًا للأفكار المجنونة، واكتب في كل يوم اثنين عن شخص ما استطاع بأفكاره الغريبة والمجنونة تغيير العالم. ستساعدك تلك الفكرة في إضفاء نظام على مدونتك ومساعدتك في تحديد موضوع ما للكتابة عنه كي لا تحتار عندما تنضب أفكارك. إن كنت تواجه مشاكل في الكتابة فاكتب تدوينات قصيرة. تختلف المدونة عن دفتر اليوميات والمقالات الإخبارية فمن المفترض أن تكون المدونات سريعة القراءة، أن تزود القارئ بمعلومات بسيطة متصلة. احرص على تذكر تلك القواعد الثلاثة عند بداية التدوين:  يمكن أن تكون المدونة مكانًا للقراءة. لكن المقصود هنا هو القراءة البسيطة غير المتعمقة الطويلة كقراءة المقالات والأبحاث لذلك فعبارات مثل "انظر لهذا!" تبدو مقترنة ببيئة المدونات أكثر من عبارات مثل "إذًا ولهذه الأسباب جميعها، فأنا أفضل منك" استخدم الروابط الخارجية. يمكن أن تجعل الروابط محتواك يبدو أكثر إمتاعًا للقارئ، فمن ناحية ستقوم بحفظ الروابط المفيدة التي تصفحتها على الانترنت ومنها أنها ستوفر لك الوقت والمساحة اللازمين لكتابة المزيد من المحتوى، إلا إذا كان هذا هو ما تحاول فعله! راجع كتاباتك القديمة. فكتابتك لتدوينة في السابق يحتم عليك أن تضعها في أرشيف كتاباتك كما هي للأبد، بل راجع تدويناتك السابقة واكتب عنها في تدوينة جديدة على سبيل المثال. على سبيل المثال: " أغضبني ع. اليوم بسبب أنانيته الشديدة" فبذلك تضمن أنك لن تجرح مشاعر أحدهم عند زيارته لمدونتك. فلا ينبغي للمشاعر أن تعني شيئًا ما طوال الوقت -لحسن الحظ- فالأهم أن تقوم بتسطير مشاعرك كما هي بدلاً من أن تكتمها بداخلك كقنبلة موقوتة. وتذكر أنك تدون عن نفسك ولنفسك وليس من أجل إسعاد الآخرين وهكذا يجب أن يكون موقفك مع التدوين. في الغالب تساعدك الكتابة على فهم الأشياء ورؤيتها بوضوح. فحتى لو لم تكن متأكدًا من فهم شيء ما فاكتب عنه بصدق وستكتشف أنك بدأت تراه بوضوح أكثر. الكتابة وسيلة لفهم الذات، اكتب بصدق وستتعرف على نفسك من خلالها لتكتشف أشياء لم تكن تعلم عنها شيئًا. بعد التدوين لمدة طويلة ارجع لكتاباتك السابقة واقرأها...

TL;DR in Russian:

Старайтесь публиковать новые записи каждый день. Пусть ваши записи будут короткими. Чтобы сохранять анонимность, используйте заглавные буквы вместо личных имен. Будьте правдивы. Учитесь на своих старых записях. Делитесь вашими записями с близкими друзьями и родными.


حتى لو لم تظهر على الكوسة رواسب أو أوساخ باينة للعيان، عليك غسلها جيدًا تحت الماء الجاري لتُنظّفها من رواسب المُبيدات والجراثيم. ادعك بيدك قشر الكوسة بلطف تحت الماء حتى يفقد ملمسه الخشن. اقطع طرف الجذر وطرف الزهر من الكوسة بسكين تقشير حاد. إذا كان قطر الكوسة أكبر من 5 سنتمترات، فمن المحتمل أن تكون بذورها كبيرة ومرة. إذا كان الأمر كذلك، اقطع الكوسة بالطول من طرفٍ إلى الثاني. أمسك بملعقة بيدك وبالكوسة في اليد الثانية. اسحب طرف الملعقة من طرف الكوسة إلى الطرف الثاني لكي تتخلّص من البذور من خلال الضغط بخفّة على الملعقة. إذا كانت حبّات الكوسة صغيرة، فهي جاهزة للجرش.

TL;DR in Russian:

Вымойте цуккини. Отрежьте концы. Удалите семена.


حتى نكون واقعيين للحظة: إن لم ترَ نتائج اتباع نظام غذائي جديد بسرعة إلى حد ما فأنت لم تلتزم به، على الرغم من أن شرب الشاي فكرة جيدة لكنك ستحصل على نتائج أسرع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا أيضًا؛ الجمع بين الاثنين سوف يعطيك قوة لا يستهان بها! تعرف على ما يتوافق بشكل جيد مع الشاي (الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم). لماذا لا تطهي الطعام الخاص بك عند إعداد الشاي؟ فالاستغناء عن السلع المصنعة وصنع كل شيء بنفسك يعني أنك تعرف كل شيء يدخل في جسمك. هل ترغب في تناول طعام واحد فقط في كل وجبة؟ لذا من أجل الالتزام بروتينك، اصنع مزيجًا وجرب أنواعًا مختلفة من الشاي والنكهات والمحسنات. يمكنك أن تحظى بالكثير من المرح في اختيار أصناف الشاي في منزلك أو المكان المخصص للمشروبات في مكتبك مما يسمح لك باختيار نكهة الشاي وفقًا لمزاجك.  أضف العسل أو سكر النبات للشاي الخاص بك، ولكن ضع في الاعتبار أن القيام بذلك يتعارض مع نيتك لإنقاص الوزن. وضع القليل من العسل أو المُحلي بإمكانه جعل طعم الشاي أفضل، وربما إضافته باعتدال لن يضر. جرب القليل من المبيض الخالي من النكهة أو القليل من الليمون على الشاي. يمكن أن تساعد شريحة من الليمون على تحسين النكهة، بالإضافة الى ذلك فقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشربون الشاي الأسود مع قشر الليمون تنخفض لديهم احتمالية الاصابة بسرطان الجلد بنسبة 70%. لا توجد حدود عندما يتعلق الأمر بتجربة نكهات مختلفة من الشاي؛ فهناك العديد من العلامات التجارية والمصادر العديدة للشاي ومن غير المحتمل أنك ستتذوقهم جميعًا. التعرف على أصناف الشاي المختلفة والنكهات يمنح الكثير من المرح لعشاق الشاي.  إليك بعض أنواع الشاي الأكثر إثارة للاهتمام، وكلها تزعم تعزيز فقدان الوزن: شاي الينسون: يعزز الهضم ويمكنه تهدئة ألم المعدة. شاي النعناع: يتحكم في الشهية ويسرع عملية الهضم. شاي الورد: يمنع الإمساك ويحتوي على الكثير من الفيتامينات. شاي البو-اير: يقلص الخلايا الدهنية (لذا اشربه في الصباح)  شاي عشب الطير: يمكنه تقليل الانتفاخ ومدر معتدل للبول (التزم بكوب واحد)   اختر شايًا عليك إعداده بنفسك بدلًا من الشاي مسبق الصنع من أجل الالتزام بنظامك الغذائي. بعض أنواع القهوة والشاي مسبقة الصنع تحتوي على كميات هائلة من السكر وغير مناسبه للنظام الغذائي. تقوم الحمية الغذائية غالبًا علي التغلب على رغبة عقلك بإشعارك...

TL;DR in Russian:

Добавьте к чаю здоровый рацион питания. Избегайте однообразия. Откройте для себя новые вкусы чая. Пейте чай осознанно. Изучите материал по данному вопросу.


حتى وإن أردت تنمية اللحية أكثر يجب أن تبقى نظيفة واضحة الحواف. احلق كل يوم ولا تدع حواف لحية التيس تنمو في كل اتجاه.  استخدم ماكينة حلاقة كهربية لضمان أن اللحية متناظرة وأنيقة، كما أن أداة اختيار الطول بالماكينة تسمح لك باختيار طول الشعر بدلًا من التخمين باستخدام المقص. معظم ماكينات الحلاقة تعطيك خيارات متعددة للأطوال. يمكن للماكينة الخاصة بحلق شعر الأنف أن تفيدك في الحصول حواف دقيقة أكثر. قد يصعب عليك قص الجزء من اللحية مكان التقاء الذقن بالرقبة، لذا ضع المرآة تحت ارتفاع الرأس واسحب ذقنك إلى رقبتك للحصول على فكرة أفضل عن شكلها. إذا كان لديك شارب مع لحية التيس فقص أعلاه لضمان ألا يتصل شعر الشارب بشعر الأنف. تبدو لحية التيس بشكلٍ عام في أفضل صورها إذا كان باقي الوجه محلوقًا بشكلٍ نظيف، لذا احرص على تنظيف باقي وجهك. يفضل استخدام جيل حلاقة شفاف لأنه يسمج برؤية حواف لحية التيس أوضح خلال الحلاقة. عند الحلق بالقرب من اللحية احرص على تحريك شفرة الحلاقة بعيدًا عنها، فأنت لا تريد الاقتراب عن غير قصد منها وإزالة بعضها. يجب أن تغسل لحيتك بانتظام بشامبو وبلسم. ينبغي أيضًا أن تمنع اللحية من أن تصبح زيتية أو فوضوية، فعدم غسلها يؤدي لاحتجاز الزيت بها مما يسبب تكون حب الشباب وغيرها من المشاكل الجلدية. استخدم شامبو بدلًا من لوح الصابون، فهو سيحافظ على جلدك ولحيتك رطبة.  تذكر التجفيف بعد الغسل. افرك وامسح لحيتك بلطف بمنشفة نظيفة لتجفيفها.  فكر في استخدام زيت للحية أيضًا. يمكن لتلك الزيوت أن ترطب بشكلٍ أفضل لأنها مصممة لتنظيف اللحى وحماية الجلد تحتها. يكفي أن تفرك بعض القطرات من الزيت يوميًا على لحيتك وهي ما تزال رطبة للمحافظة على نظافتها ومنع تكون حب الشباب تحت الشعر.  كن على دراية أنه عند الأكل يمكن للطعام أن يعلق بلحيتك. احرص على فركها بالفرشاة وغسل وإزالة أي بقايا طعام من لحيتك. للوقاية من ذلك حاول أخذ قضمات أصغر من الطعام عند الأكل وامسح وجهك بعد كل قضمة. ستنمو لحية التيس كغيرها من اللحى بشكلٍ جميل وسميك إذا اعتنيت بجسمك. كل طعامًا صحيًا واحصل على قسطِ كافٍ من النوم ومارس الرياضة لمساعدة لحيتك في النمو.  التزم بحمية غذائية متزنة وصحية حتى يستفيد جلدك وبشرتك، بالرغم أن بإمكانك استخدام المكملات الغذائية لذلك. الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والزنك وفيتامينات "أ" و"ج" و"د" جميعها مفيدة لتكبير وحماية الشعر. يمكنك أيضًا تناول...

TL;DR in Russian:

Регулярно стригите бороду. Брейте оставшуюся часть лица. Мойте бороду. Следите за здоровьем.


حتى وإن بدأتِ يومكِ بوجه نضر وغسلتِ وجهكِ ووضعتِ القليل من المكياج، ستتراكم الزيوت بلا شك على وجهكِ مما يجعله لامعًا بنهاية اليوم، لذلك إن أردتِ تقليل ذلك اللمعان إثر تراكم الزيوت فضعي المناشف الورقية التي تمتص زيوت الوجه في حقيبتكِ أو خزانتكِ دائمًا، واذهبي للمرحاض أثناء اليوم لتربّتي على وجهكِ بتلك المناشف لتتخلصي من الزيوت الزائدة.  معظم المناشف الورقية التي تمتص زيوت الوجه مُصممة كي تحافظ على المكياج ولا تلطخه. إن اخترتِ عدم وضع المكياج فربما تحتاجين لجعل بشرتكِ مشرقة في منتصف اليوم، فقومي برش الرذاذ المرطب للوجه أو ضعي اللوشن المرطب لترطبي بشرتكِ وتجعليها مشرقة مرة أخرى.  تُعد بعض منتجات الرذاذ المرطب للوجه مضادة للبكتريا مما يساعد على مقاومة البثور. توفر الكثير من أصابع المكياج أو أصابع كريم الأساس متعددة الاستخدامات تغطية كاملة بحيث تعيدي الإشراق لمكياجكِ بدءًا من عينيكِ إلى شفاهكِ إلى وجنتيكِ باستخدام منتج واحد فقط. غالبًا ما يكون ملمع الشفاه أو أحمر الشفاه أول شيء يزول في المكياج، فبإمكانكِ إعادة وضعه في منتصف اليوم، أما إن لم يكن لديكِ الوقت الكافي فضعي مرآة صغيرة في حقيبتكِ وضعي الملمع سريعًا بين المحاضرات. فكري مليًا قبل وضع طبقة أخرى من الماسكرا لأنها ستصبح ثقيلة وداكنة، فإن أردتِ وضع الماسكرا ضعي الماسكرا الشفافة التي ستضيف اللمعان لرموشكِ دون أن تجعلها تبدو سميكة أكثر.  بإمكانكِ كذلك وضع خط رفيع من قلم تحديد العيون بأي لون كي تخفي إرهاق عينيكِ.

TL;DR in Russian:

Промакивайте лицо салфетками, которые убирают жирный блеск. Нанесите на лицо мист или увлажняющее средство. Используйте многофункциональный карандаш для макияжа. Освежите свой внешний вид, используя губную помаду или блеск для губ. Избегайте повторного нанесения туши.


حتى وإن كنت تتناول كمية كافية من الطعام كل يوم، من المحتمل ألا تكون تتناول "نوع" الطعام الصحيح. نقص الغذاء من أشهر أسباب انخفاض مستويات الطاقة بالجسم، ويلعب البروتين على وجه الخصوص دورًا مهمًا في إنتاج مستويات الطاقة اليومية.  البروتين عنصر أساسي لزيادة مستويات الطاقة في الجسم، ولكن لا تعد كل البروتينات مفيدة. هناك بعض  اللحوم التي تكون مرتفعة البروتينات ولكنها مرتفعة الصوديوم أو الدهون المشبعة أيضًا على سبيل المثال.  ينصح الأطباء المحترفون أن يستهلك الشخص البالغ 0.8 جم من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم على الأقل يوميًا.  تتضمن المصادر الممتازة للبروتينات المفيدة للقلب السلمون، والبيض والبقوليات مثل الفاصولياء والعدس والتوفو. النشويات والكربوهيدرات جزء مهم وأساسي من أي نظام غذائي صحي حيث تمد الجسم بالطاقة لإتمام كل النشاطات ابتداءً من الجري وحتى التنفس، ولكن هناك كربوهيدرات جيدة وأخرى سيئة، ومن المهم اختيار الكربوهيدرات الصحية التي تساعد على تغذية الجسم على مدار اليوم إن كنت تشعر بالإرهاق.  تناول 4-11 حصة غذائية من الحبوب يوميًا، وحاول أن تستهلك الحبوب الكاملة عوضًا عن الحبوب المعالجة.  تقوم الحبوب الكاملة ومصادر النشويات الكاملة الأخرى بإطلاق الطاقة بشكل تدريجي على مدار اليوم مما يساعد على إشعارك بامتلاك مزيد من الطاقة. اختر الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن الكربوهيدرات البسيطة التي قد تؤدي إلى انهيار مستويات الطاقة بعد الأكل مباشرة.  تتضمّن بعض مصادر الكربوهيدرات المعقدة لتعزيز الطاقة الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة مثل النخالة وجنين القمح.  اختر الخبز والمعكرونة المعدّين من الحبوب الكاملة عند التمكن من ذلك. تعمل الدهون كمصدر للطاقة حيث يبدأ انخفاض مستوى الكربوهيدرات في الجسم. يحتاج جسمك إلى بعض المصادر الغذائية للدهون، ولكن من المهم اختيار أنواع الدهون المناسبة.  الأنواع الأربعة الأساسية للدهون هي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والدهون المشبعة والأحماض الدهنية المتحولة. من بين هذه الأنواع، الدهون المشبعة والمتحولة هي الأسوأ.  اختر حمية غذائية ترتفع فيها نسبة الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة للحصول على مزيد من الطاقة وتعزيز صحة القلب.  تتضمّن مصادر الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة المفيدة للقلب...

TL;DR in Russian:

Включайте в свой рацион больше белка. Включайте в свой рацион сложные углеводы. Выбирайте полезные источники жиров. Включайте в свой рацион сырые фрукты и овощи. Пейте много воды. Исключите из своего рациона сахар.


حتى وإن كنت تنحت كميات صغيرة من الأحجار، حيث يمكن أن يحتوي الحجر نفسه على الحرير الصخري أو السيليكا. وكلاهما مُضر إذا تم استنشاقه.   لتساعد على خفض كمية الغبار، قم بتبليل الحجر أولاً قبل النحت. أيضاً، يمكنك العمل في بيئة خارج المنزل (حيث يكون من الأمثل العمل في الباحة الخلفية أو على الشرفة).  وإذا كنت تعمل على كتلة كبيرة (11 كيلوجرام على سبيل المثال)، فيمكن وضع مروحة حتى تطرد الغبار بعيداً أثناء عملك. بعض أصحاب الخبرات من النحاتين ينصحون بارتداء جهاز التنفس عند العمل على كُتل أكبر من الحجر. ولكن ينطبق هذا في أغلب الأحوال على أحجار النحت الكبيرة وباستخدام الأدوات الكهربائية. يمكن إيجاد أقنعة الغبار في معظم متاجر المُعدات. لذا لابد أن تحرص على أن يحتوي قناعك على يدين من المطاط مع حزام معدني فوق الأنف حتى يُلائمك بشكل مريح. فالأقنعة الورقية زهيدة الثمن والتي يتم شراءها من متاجر الأدوية قد تكون غير مُناسبة للكتل الكبيرة. كما يمكن أيضاً شراء أجهزة تنفس من متاجر الأدوات القريبة. فهي تعتبر بديلاً آمناً وقد تتراوح أسعارها تقريباً بين 20.00 إلى 40.00 دولاراً. وإذا كنت ترتدي زوجاً من النظارات الطبية، فيمكنك تغطيها بالنظارات الزجاجية الواقية أيضاً.   حيث يمكن أن تدخل قطع الأحجار الصغيرة في عينيك بسهولة عند استخدامك للمطرقة والأزاميل. وعلى الرغم من أنها ليست مخاطر قد تؤدي إلى الوفاة مثل استنشاق غبار الأحجار، إلا أنها قد تظل مؤلمة. كما أنها سوف تُضعف بصرك، حيث أن عمل النحت من صعب جداً أن يتم بدقة. إذا كنت تعمل على أحجار صغيرة، فيمكنك ارتداء نظارات واقية عادية بدلاً من النظرات الزجاجية المُكبرة، وبالتالي فلن تتمكن من ارتدائهم بسهولة فوق النظارات الطبية، كما أنها لن تحجب الرؤية عندما يتراكم عليها البُخار كما يحدث مع النظارات الزجاجية. بمرور الوقت، يحدث خدوش في النظارات الزجاجية الواقية وتصبح مُعتمة وتُعيق بصرك. لذا لابد أن تكون مستعداً لهذا بشراء نظارات احتياطية لاستبدالهم في حالة حدوث خدوش قوية. ويمكنك شراء أدوات واقية للعينين من مُعظم متاجر بيع الأدوات. وقد تُصبح الصخور حادة ويمكن أن يتسبب النحت في حدوث قروح، سجحات أو جروح.   عندما تصبح أكثر خبرة وصلابة، كلما قل احتمال حاجتك لارتداء القفازات. ولكن يظل من الأفضل، أن تكون أكثر حماية من أقلها. فزوجان جيدان من القفازات قد يمنعان حدوث جروح بالصدفة أثناء استخدام المُعدات. لا...

TL;DR in Russian:

Всегда закрывайте рот пылезащитной маской во время резьбы. Надевайте на глаза защитные очки. Если вы работаете с большими камнями, возьмите перчатки. Купите хороший молоток, долота и напильник. Купите мешок с песком в строительном магазине, если работаете с большим камнем.


حتى وإن كنتِ قد قررتِ الفوز بحبيبك السابق مرة أخرى، فستحتاجين للتمهل لتحصلي على بعض المساحة وتكوني وجهة نظر سليمة. أحد أهم الأسباب لفعل ذلك هو إذا قال حبيبك السابق أنه لن يعود مجددًا للعلاقة فلا يجب عليك إجباره على الأمر لأن ذلك سيتسبب في جعل الموقف أسوأ مما هو عليه. سيساعدك الحصول على بعض المساحة أيضًا في إعادة التفكير فيما تسبب في إفساد العلاقة في المرة الأولى وكيفية إصلاحه.  اقضي على الأقل أسبوعًا أو أسبوعين لتهدئي وتكوني قادرة على التفكير في الموقف بعقلانية أكثر بدلًا من التصرف تبعًا لعواطفك. اقضي هذا الوقت بمفردك. اكتبي في مذكراتك وتغلبي على مشاعرك السلبية. قد يساعدك هذا في تناول الموقف بشكل مخطط له وبحساسية أقل. ما إن تقضي بعض الوقت بعيدًا عن حبيبك السابق، يجب أن تسألي نفسك عما إذا كانت عودة العلاقة هي حقًا ما تريدين، فتعبيره عن رغبته في عدم العودة يدل على أنه امتلك سببًا كافيًا لأخذ مثل هذا القرار، سواءً كان السبب في ذلك هو أنك قد قمتِ بما استدعى خسارة ثقته أو أنه لم يكن مرتبطًا عاطفيًا بالشكل الكافي. أيًا كان السبب، فإن عليكِ استيعاب أن العزم على استعادة شخص قرر بشكل قاطع ألا يعود لهو تحدٍ عظيم، ولابد أن يكون العائد مستحقًا للعناء.  لستِ بحاجة لخوض مهمة محكوم عليها بالفشل. إذا كنتِ حقًا تعتقدين أن لا سبيل لاكتساب حبيبك السابق مرة أخرى، فعليكِ أن تسألي نفسك إذا كنتِ ستضعين نفسك في موقف سيتسبب في تحطيم قلبك مرة أخرى. مع ذلك، إذا كنتِ تعتقدين أن قدركما أن تكونا سويًا وأن سبب انفصالكما ما هو إلا سوء تفاهم، فيجب عليكِ الاستعداد لوضع علاقتكما على المسار الصحيح مرة أخرى. إذا أردتِ العودة لحبيبك السابق، فعليكِ فهم ما تسبب في فشل علاقتكما أولًا. ربما كانت المشكلة حميمية أو أنكِ كنتِ تغازلين بشكل مبالغ فيه أو أن حبيبك كان يواجه مشكلة في التواصل معكِ. أيا كانت المشكلة، عليكِ التأكد أن إصلاح هذا الأمر ليس بالمستحيل، إنما هو شيء يمكن إصلاحه ولن يمكنك تحسين الوضع حتى تدركي طبيعة هذه المشكلة.  بالطبع إذا كانت المشكلة هي اختلافات جذرية بينكما، فعليكِ أن تسألي نفسك إذا كان بمقدوركما تقبل وجودها وتخطيها أنتِ وحبيبك. فكري بتمعن وعمق. قد تظنين أن المشكلة التي واجهت علاقتكما هي شيء ما، بينما يكون لحبيبك وجهة نظر مختلفة تمامًا؛ قد تعتقدين أن السبب في الانفصال هو أنكما لم تقضيا الوقت الكافي سويًا، بينما السبب الحقيقي هو...

TL;DR in Russian:

Отдалитесь от парня. Убедитесь, что вам это нужно. Определите, что пошло не так. В первую очередь постарайтесь стать лучше. Обратитесь за советом. Подождите, пока бывший парень будет готов разговаривать с вами.


حتى وإن لم يقدر صديقك على تغيير ما تمر به إلا أنه يمكن أن يتعاطف معك ويساعدك في البقاء متماسكًا. تحدث لصديقٍ داعم محل ثقة لطلب المساعدة حتى وإن كان ذلك بمجرد إرسال رسالة لك من حينٍ لآخر للسؤال عن حالك. إن الصديق الداعم يجب أن يستمع إليك جيدًا دون انتقاد أو لوم. إذا شعرت بالقلق واحتجت للدعم أو النصيحة فيمكنك التحدث إلى شخصٍ بالغ محل ثقة. ربما يكن ذلك أحد أقربائك أو معلمك أو صديق لعائلتك. يمكن لهذا الشخص البالغ أن يقدم لك اقتراحات للتعامل مع المشكلة أو يساعدك في التواصل مع شخصٍ متخصص يمكنه مساعدتك.  ضع في اعتبارك أن بعض البالغين ملزمون قانونيًا وكجزءٍ من وظيفتهم بأن يبلغوا عن الاعتداء على المراهقين أو الأطفال إلى السلطات، فيجب على معلمك أو مدربك مثلًا أن يبلغ عن الاعتداء عليك، أما الأقرباء أو أصدقاء العائلة ليسوا كذلك. إذا لم تكن مستعدًا للإبلاغ عن الاعتداء لأي أحد أو إذا لم ترِد لأي أحد أن يتحدث لوالديك عن المشكلة فأخبِر الشخص البالغ بذلك. اطلب منه احترام رغباتك وإبقاء الأمر سرًا لهذا الحين. إذا لم تكن تشعر بالارتياح في التحدث لأحدهم وجهًا لوجه فيمكنك إيجاد مجموعة معتدلة على الانترنت حيث يمكنك الحديث مع أناس داعمين بشكلٍ سري دون إعطاء اسمك لهم، كما في منتديات PsychCentral.com يمكنك أيضًا الاتصال بخطوط أزمات الشباب، كما أن بعض الخدمات مثل teenlineonline.org تسمح لك بالتواصل معها عبر الهاتف أو الانترنت أو الرسائل النصية. إن الأخصائيين الاجتماعيين مدربون لمساعدة الأطفال والمراهقين في التعامل مع الأزمات والمشاكل الشخصية. يمكنه أن يساعدك في فهم الاعتداء وإيجاد طرق للاستجابة له أو تجنبه. يمكنه أيضًا أن يتدخل في الأمر بمعاونة الشرطة أو أحد والديك إن اقتضت الضرورة.   اعلم أن الأخصائيين الاجتماعيين والمعالجين النفسيين والمعلمين ملزمون بالقانون أن يبلغوا عن أية مشاكل تهدد سلامتك. بالرغم أن الأخصائي الاجتماعي بمدرستك لا يمكنه أن يعالج مشكلتك على المدى الطويل إلا أنه قادر على توصيلك بمن يمكنه ذلك. إذا شعرت أنك في خطر أو غير قادر على تحمل أكثر من ذلك فأخبِر راشدًا في السلطة، كمعلمك أو الأخصائي الاجتماعي للمدرسة أو الطبيب أو الممرضة أو الضابط، فكل هؤلاء ملزمون بالإبلاغ عن أي اعتداء محتمل للسلطات والمسئولين حتى يتم التحقيق فيها.  إن الإبلاغ عن الأمر خطير، فربما يؤدي لانتقالك للعيش مع أحد غير والديك كأحد أقربائك مثلًا.

TL;DR in Russian:

Расскажите о ситуации другу. Поговорите с надежным взрослым. Анонимное обращение. Поговорите со школьным психологом. Сообщите о ситуации взрослым, у которых есть определенные полномочия.


حتي في الأيام الغائمة يمكن لجلدك أن يمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس. ضع الكريم الذي يحتوي على الأقل (30 SPF) لتجنب حروق الشمس، والتي أيضًا تزيد احتمالية الإصابة بالسرطان.   ابحث عن كريم الوقاية من أشعة الشمس واسع النطاق الذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية (A,B) سويًا.   ضع مقدار كوب صغير أو قبضة يد من الكريم لكل الأماكن المعرضة للشمس من الجلد. فإن لم تستطع فلتبتعد عن الشمس أوقات الذروة ما بين (10 صباحًا و 2 ظهرًا).  ارتدي ملابس واقية : قمصان وبناطيل خفيفة، بأكمام طويلة، وملابس بحر بأكمام طويلة، وحارس الطفح، وقبعات ونظارات شمسية كلما خرجت. قد تسبب السمرة سرطانًا في الجلد، تجنب أسرة وكبائن اكتساب السمرة.  لو وددت أن تبدو وكأنك اكتسبت سمرة، ينصح الخبراء باستخدام مستحضر سمرة بدون التعرض للشمس. ابحث عن مستحضر يحتوي على (ديهيدروكسي أسيتون).

TL;DR in Russian:

Наносите солнцезащитный крем всякий раз, когда выходите на улицу. Больше находитесь в тени. Старайтесь не загорать.


حث شريكك على تجنب النوم على ظهره لأن هذا يزيد الشخير بزيادة الضغط على الحجاب الحاجز.  يوصي البعض بالنوم مع شيء غير مريح ككرة تنس مخيطة خلف القميص لمنع شريكك من النوم على ظهره وإجباره على النوم بوضعية أخرى. يعد الوزن الزائد من الأسباب الشائعة للشخير حيث يؤثر على الرئتين والرقبة ويسد مسار الهواء خلال النوم.   لا يعد الوزن الزائد دائمًا سبب الشخير الأساسي إلا أنه يزيد احتمالية ذلك.   يزيد الدهن الزائد بالجسم من فرصة انقطاع النفس النومي.   يوصى عادةً بتغيير نمط الحياة كخسارة الوزن كنقطة بداية لإيقاف الشخير.   اجعل شريكك يطلب من الطبيب المزيد من المعلومات والنصائح لخسارة الوزن. تتوفر تلك الشرائط دون وصفة وتحسن تدفق الهواء خلال الأنف عن طريق المحافظة على فتحتي الأنف مفتوحتين، الأمر الذي يساعد على الحد من الشخير.   قد لا يعتد شريكك على النوم بالشرائط الأنفية في البداية وسيزول ذلك بالاستخدام المستمر. لن تفيد تلك الشرائط من يعاني من انقطاع النفس النومي لأن سببه هو انهيار الأنسجة اللينة في مؤخر الحلق. يؤثر استهلاك الكحول والتدخين على الحلق والجهاز التنفسي، لذا اجعل شريكك يقلل كلًا منهما لمنع الشخير.   يسبب الكحول إرخاء الرقبة واللسان مما يسد مجرى الهواء. لا تشرب الكحول قبل النوم أبدًا لأنه يزيد الشخير. يدمر التدخين الحلق والجهاز التنفسي، لذا فإن تقليله يقلص فرص حدوث الشخير بشكل كبير. تذكر أن الشخير عرض لمشكلة أخرى، لذا اجعل شريكك يزور الطبيب لتحديد سبب الشخير بالضبط، وتفحص القائمة التالية من الاحتمالات الممكنة:  الانسدادات الأنفية. قد يكون ذلك بسبب الاحتقان المزمن أو توزيع الممرات الأنفية كانحراف الحاجز الأنفي. الحساسية غير المعالجة. يمكن أن تسبب الحساسية تورمات بنسيج الأنف والحلق بالإضافة لزيادة إفراز المخاط وجعل التنفس صعبًا. انقطاع النفس النومي. تعد تلك المشكلة حالة طبية خطيرة يجب إطلاع الطبيب عليها، والتي تحدث بسبب سد نسيج الحلق لمسار الهواء ويمنع التنفس تمامًا. إذا لم تضع الخيارات الأخرى حدًا للشخير فاسأل الطبيب عن الجراحة. توجد العديد من الجراحات المختلفة على حسب حالة شريكك والتي قد يوصيك بها الطبيب:  إذا كان الحنك هو سبب الشخير فقد يوصيك الطبيب بالطعم الحنكي، والذي يمثل شرائط من خيوط البولي استر يتم وضعها بالحنك الرخو بالفم لمنع الشخير. قد يوصيك الطبيب براب الحنك والبلعوم واللهاة إذا كان شريكك لديه زوائد من...

TL;DR in Russian:

Попросите вашего партнера спать на боку или животе. Сбрасывайте вес. Попробуйте пластырь для носа. Избегайте алкоголя и курения. Посетите врача. Рассмотрите варианты хирургического вмешательства, чтобы избавиться от храпа.


حدث تمزّق العضلة عندما تؤخذ ألياف العضلات الفردية خارج حدودها وتتمزق، الأمر الذي يؤدي بدروه إلى الألم والالتهاب وبعض درجات الدفاع العضلي (تشنج العضلات في محاولة لمنع المزيد من الضرر). سوف يكون تدليك الأنسجة مفيد للإجهادات الخفيفة والمعتدلة لأنه يقلل من توتر العضلات ويقاوم الالتهابات ويعزز شعور الاسترخاء.  ابدأ بالتدليك لمدة 30 دقيقة، مركزًا على كتفك، الرقبة المنخفضة ومنتصف المنطقة الخلفية. اسمح للمعالج أن يذهب عميقًا إلى حيث يمكنك أن تسمح دون نفور.   اشرب الكثير من الماء على الدوام وفورًا بعد التدليك من أجل طرد الالتهابات والمنتجات الثانوية وحمض اللاكتيك من جسمك. عدم القيام بذلك يمكن أن يسبب صداعًا أو غثيانًا خفيفًا. قد يقوم طبيبك باستخدام علاج مواضع الشد والذي يركز فيه على مناطق الألياف العضلية المشدودة والتي يمكن أن تتكون في الكتف بعد الإصابة أو الاستخدام الزائد. الوخز بالإبر هو فن قديم يتضمن وضع إبرٍ رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة داخل الجلد / العضل في محاولة لتقليل الألم والالتهابات.  الوخز بالإبر لآلام الكتف (بسبب الإصابة أو التهاب المفاصل) يمكن أن يكون فعالًا، خاصًة إذا تم عملها عندما تُصاب بالأعراض لأول مرة. معتمدًا على مبادئ الطب الصيني التقليدي، حيث يعمل الوخز بالإبر على تحرير مجموعة متنوعة من المواد بما فيها الإندروفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.   يُمارس الوخز بالإبر من قبل مجموعة متنوعة من الإخصائيين بما في ذلك الأطباء، مقومي العظام، أخصائي العلاج الطبيعي، المعالجون بالتدليك ـــ أيًا كان من ستختار يجب أن يكون معتمد من اللجنة الوطنية للعلاج بالإبر والطب الشرقي. نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن توفر الراحة لألم كتفك لا تقع كلها بالقرب من مكان الألم؛ البعض يمكن أن يكون على مناطق متباعدة في الجسم. مقوم العظام هو أخصائي مفاصل يركز على تأسيس الحركة الطبيعية ووظائف العمود الفقري و المفاصل الطرفية مثل الكتف. لا يحدث ألم الكتف نتيجة لمشاكل في المفصل الحقاني العضدي والمفصل الأخرمي الترقوي فقط، ولكن أيضًا كنتيجة لمشاكل في فقرات العنق ومنتصف الظهر. يحترف الاخصائي مقوم العظام تشخيص مشاكل المفاصل وعلاجها (إن كان الأمر مناسبًا) عن طريق العلاج اليدوي للمفاصل (وتُدعى أيضًا بعملية الضبط)؛ وغالبًا ما يصدر عنه صوت "الفرقعة" أو "التشقق".  على الرغم من أن ضبط مفصل واحد يمكن أحيانًا أن يخفف ألم كتفك كاملًا،...

TL;DR in Russian:

Запишитесь на массаж плеча. Попробуйте акупунктуру. Посетите хиропрактика.


حدد أداة الفرشاة أو قلم الرصاص من لوحة الأدوات في الجهة اليسرى من الشاشة ثم افتح لوحة الفراشي من القائمة العلوية نافذة Window ← الفراشي Brushes، أو عن طريق النقر على الأيقونة التي تشبه قصاصة الورق أعلى شريط الخيارات. عدّل حجم وشكل أداة الفرشاة لتناسب مشروعك الحالي.  يمكنك الاكتفاء باستخدام الفرشاة الافتراضية إن كنت جديدًا في استخدام فوتوشوب وستكتشف بعد فترة وجيزة ما إن كانت الفرشاة كبيرة أو صغيرة للغاية لتتمكن من العودة إلى هذه القائمة وإجراء التعديلات المطلوبة. اختر "حافة قاسية" للحصول على تحكم دقيق في أثر الفرشاة أو "حافة ناعمة" للحصول على فرشاة بحواف أكثر نعومة. يمكنك بعد تحديد أداة الفرشاة أو قلم الرصاص تغيير وضع الدمج باستخدام القائمة المنسدلة الظاهرة في شريط الخيارات العلوي. يستخدم كل وضع دمج صيغة رياضية مختلفة لمزج اللون الجديد مع اللون الموجود على مساحة الرسم، وسنشرح فيما يلي أكثر خيارات الدمج شيوعًا.  قد تتمكن من تغيير وضع الدمج من لوحة الفراشي في بعض إصدارات فوتوشوب. يمكن ألا تجد كل أوضاع الدمج في إصدارات برنامج فوتوشوب القديمة. لن يقوم فوتوشوب بدمج الألوان على الإطلاق في الوضع العادي حيث يؤدي استخدام أداة الفرشاة إلى حلول لون الدمج محل اللون القاعدي تمامًا ويؤدي استخدام أداة التحرير إلى حلول قيمة التحرير محل اللون الحالي. لن تستخدم هذا الوضع عند دمج الألوان على الأرجح، إلا إنه من المفيد فهم كيفية عمل وضع الدمج الافتراضي. يسمى ذلك "الحد" عند العمل مع صورة بيتماب أو صورة ذات ألوان مؤرشفة. سيكون اللون الناتج في هذه الحالة أقرب لون ممكن في خريطة الألوان. يقوم وضع الدمج شائع الاستخدام هذا بتفتيح المناطق الفاتحة أكثر وزيادة قتامة المناطق القاتمة. ستكون الصورة النهائية ذات تظليل وظلال أكثر وضوحًا ويؤدي استخدام هذا الوضع إلى إصلاح مشاكل فرط ونقص الوضوح. يمكنك الاطلاع على أوضاع المضاعفة والترشيح المشروحتين أدناه إن كنت مهتمًا بالتفاصيل التقنية. هناك عدة طرق لزيادة قتامة الألوان وتعمل كل طريقة بصورة مختلفة:  يتم في وضع زيادة القتامة مقارنة قيم الأحمر والأخضر والأزرق لكل بكسل ومقارنتها باللون الجديد الذي تضيفه ويتم تضمين القيمة الأكثر قتامة لكل لون من عملية المقارنة في الصورة النهائية. يتم "ضرب" إضاءة لون الأساس واللون الجديد مع كل حركة فرشاة في وضع الضرب، ويمكنك تكرار حركة الفرشاة لزيادة قتامة اللون في كل...

TL;DR in Russian:

Модифицируйте инструмент «Кисть» (если хотите). Найдите режимы смешивания цветов. Выберите режим «Нормальный», чтобы разделить цвета. Смешивание цветов в режиме «Перекрытие». Затемнение изображения. Осветление изображения. Измените цвет переднего и заднего планов. Отрегулируйте яркость в режиме «Разница». Удаление цветов в режимах «Вычитание» и «Деление». Рассеяние цветов в режиме «Растворение». Поменяйте конкретные значения. Добавьте цвет в черно-белое изображение.


حدد أسلوب الحوار مع والديك عقب تفهمك لأسباب رفضهم؛ استمع لهما جيدًا دون مقاطعة مع طرح بعض الأسئلة لمتابعة الموقف مثل:  "هل يُمكن توضيح السبب وراء رفضكما إحضاري لقطة بالمنزل؟" اسألهما "لماذا تظنان ذلك؟" إذا أخبراك أنك لن تعتني بنظافة القطة. هذه خطوة مهمة إذا ما ظن والداك أنك لا تمتلك الوقت الكافي للاعتناء بالقطة. دوّن المواعيد والالتزامات الأسبوعية لك مع التفكير في المدرسة والفروض والأنشطة خارج المدرسة والمهام والمنزلية، ومن ثم فكّر في أنسب وقت يُمكنك تخصيصه للاعتناء بقطتك. اجعل والديك يطلعان على الجدول الذي وضعته.  تحتاج القطط إلى ساعة على الأقل من العناية واللعب يوميًا.  ستحتاج إلى تنظيف واستبدال صندوق الفضلات مرة أسبوعيًا على الأقل.  ستحتاج إلى إطعام قطتك مرتيْن يوميًا ووضع الماء النظيف مع تنظيف وعاء الماء خاصتها يوميًا. تحتاج القطط لبعض النفقات بداية من الحصول عليها إلى الاعتناء بها وتوفير الطعام والألعاب والرعاية الطبية والأدوية. تعرّف على التكاليف التي ستحتاج إليها حتى تستطيع مناقشة والديك بخصوص الأمر.  احصل على قطة من ملجأ الحيوانات الأليفة أو عن طريق أحد أصدقائك، ستُكلفك القطة من ملجأ الحيوانات القليل من النقود بما يتراوح من ١٥٠ إلى ٣٠٠ جنيهًا مصريًا.  تتراوح تكاليف الاعتناء بالقطة في السنة ما بين ٣٠٠٠ إلى ٥٠٠٠ جنيهًا مصريًا يتم إنفاقها على الطعام والمستلزمات والرعاية الطبية، وتختلف النفقات على حسب نوع الطعام الذي توفره لقطتك. ابدأ بتوفير النقود عند الإمكان من خلال تقليل نفقاتك وادخار مصروفك أو الحصول على عمل، أو ربما تسأل والديك إذا ما أمكنك الحصول على مزيد من النقود بقيامك لبعض المهام المنزلية الزائدة. قد يساعدك والداك في تغطية المصروفات اللازمة للاعتناء بالقطة، لكن عليك أن تشارك في ثمن شرائها على الأقل. ابحث عن فوائد الحصول على قطة وأخبرهم بكل الأسباب التي تشعر أنها ضرورية لاقتناء العائلة لقطة. خصص بعض الوقت لعرض مخاوف والديك سواء من خلال مناقشتهما أو كجزء من العرض التقديمي الذي أعددته.  على سبيل المثال: إذا يخشى والداك قيامهما بالاعتناء بالقطة وحدهما فيُمكنك تذكيرهما بالمسئولية التي توليتها في الاعتناء بالحيوانات الأليفة في الماضي. تحدث عن خطتك للتعامل مع الفوضى وقت حدوثها إذا كان ذلك سببهما الأساسي للرفض. يُمكنك توضيح أن الحصول على قطة من ملجأ الحيوانات لهو عمل إنساني خيري لأنكم توفرون منزلًا لهذه...

TL;DR in Russian:

Спросите родителей, почему они не хотят заводить кошку. Составьте еженедельный график по уходу за кошкой. Изучите цены на кошек и рассчитайте, во сколько обойдется уход за ней. Накопите деньги, чтобы купить кошку и покрыть связанные с ней расходы. Составьте презентацию или напишите речь о преимуществах владения кошкой. Отрепетируйте презентацию или речь заранее. Если у одного из членов семьи есть аллергия на кошек, можно подумать о том, чтобы завести питомца гипоаллергенной породы.


حدد إذا كانت تلك العملية مناسبة لاحتياجاتك. إذا كان الدهان يغطي مساحة كبيرة، فستكون عملية الضخ اختيارًا أفضل من استخدام مزيل الدهان. تعتبر عملية ضخ الدهان باستخدام صودا الخبز هي أحد الطرق الفعالة وهي صديقة للبيئة على عكس استخدام الكيماويات، كما أنها لن تضر بالسطح الخرساني. سوف تحتاج إلى استخدام وجدة الضخ ويمكنك است~جار واحدة منمتجر الأدوات. سوف تحتاج أيضًا إلى مسحوق بيكربونات الصوديوم، لكن يمكنك استخدام خميرة الخبز التي يمكن شراءها من البقالة. يمكنك أيجاد المسحوق المطلوب من مكان استئجار آلة الضخ أو طلبها عبر الإنترنت.  لا تعمل أغلب رمل التنظيف مع الصودا، لذلك ستحتاج إلى شراء نوع مخصص للعمل مع بيكربونات الصوديوم. قم بالعمل ببطء برفع الفوهة أعلى الأرض بحوالي 0.5 متر. تأكد من ارتداء جهاز تنفس لتنجب استنشاق الجزيئات الخارجة من الفوهة.قم بتحريك الفوهة في كل مكان وتأكد من عدم ترك أي منطقة بالدهان.   إذا كنت تقوم بعملية الضخ بالقرب من النباتات، تأكد من تجنب وصول جزيئات بيكربونات الصودا للنباتات. يمكن أن يسبب الصودا تغيير لون النباتات للون البني والموت للزهور والأعشاب. إذا كان عليك إزالة الكثير من الدهان، يفضل إحضار شخص مختص للقيام بالمهمة، حيث ستكون تكلفة المواد اللازمة للقيام بالعملية متساوية مع تكلفة استئجار مختص.

TL;DR in Russian:

Пескоструйная обработка содой. Приобретите пескоструйный аппарат. Обработайте окрашенную поверхность.


حدد إذا ما كان العُطل في السطح نفسه أم عُطل ميكانيكي في السير الخاص بالسطح. يُساعدك تحديد ذلك على اتخاذ الخطوة القادمة، فإذا ما كانت المُشكلة بالسطح نفسه فقد تتمكن من إصلاحها بسهولة اعتمادًا على نفسك، أما الأعطال الميكانيكية فقد لا تتمكن من إصلاحها بالمنزل. من الضروري أن تفصل الكهرباء عن المشاية أثناء محاولتك استكشاف الأعطال حتى تتجنب عريض نفسك لأيّةِ حوادث غير مرغوبة.. بلل منشفة بمحلول التنظيف ثم امسح سطح الركض جيدًا للتخلص من الأتربة والأوساخ العالقة والتي قد تؤثر على سرعة المشاية. يُمكن للأتربة والأوساخ أيضًا أن تعلق بداخل المشاية مما يتسبب في أعطالٍ أخرى لها علاقة بالتشغيل.  ابدأ بتنظيف سطح الركض من الأعلى ثم حرّكه يدويًا لتنظيف الأجزاء الأخرى إلى أن تنتهي من تنظيف السطح بالكامل. تأكد من جفاف السطح جيدًا قبل معاودة استعمال المشاية حتى لا تُعرض نفسك للانزلاق والإصابة. اضبط سطح الركض بحيث يكون مُتمركزًا في موضعه الصحيح، فمع مرور الوقت والاستخدام للمشاية يتحرك السطح نحو إحدى الجانبيْن. اضبط السطح بسحبه يدويًا من الجانب المائل للاتجاه المُقابل. يُفضل الاستعانة بفني الصيانة المُتخصص في حالة كانت المشكلة أكبر من قدرتك على حلها بنفسك. إذا شعرت ببعض المقاومة من سطح الركض أثناء التدرب، فقد يكون في حاجة للتزييت أو التشحيم من أجل تقليل الاحتكاك وإطالة عمر السطح. اشترِ زيت التشحيم المُخصص للمشايات الكهربائية أو المُزلِق السيليكوني، رُش الزيت ما بين المشاية وسطح الركض. ابحث على الإنترنت عن المزيد من المعلومات بخصوص كيفية تشحيم أو تزييت سطح المشايات الكهربائية. يعمل مجس السرعة على ضبط سرعة سطح الركض، فإذا كانت سرعة المشاية لا تزداد فمن المُمكن أن يكون المجس في حاجة للتنظيف أو إعادة توصيل. ستجد مجس السرعة داخل المشاية بجوار السير الخاص بالسطح؛ استعن بُكتيب إرشادات المصنع الخاصة بالمشاية لتحديد موقع المجس. قد تضطر لاستبدال سطح المشاية بالكامل في حالة لم تُفلح محاولاتك السابقة في حل المُشكلة. اشترِ سطحًا بديلًا من نفس الشركة المُصنعة إذا ما أردت استبداله بنفسك، وتأكد من أن يتوافق السطح مع مواصفات المشاية. قد تحتاج إلى أخذ المشاية إلى فني أو مركز صيانة مُتخصص من أجل استبدال سطح الركض.

TL;DR in Russian:

Устранение неполадок с лентой. Отключите свою беговую дорожку. Почистите поверхность ленты дорожки. Ленту беговой дорожки поместите в центр. Смажьте ленту. Проверьте скоростной сенсор. Замените ленту.


حدد الأشياء التي تشترطها في حبيبتك، فربما تريد فتاة تشاركك معتقداتك الدينية أو فتاة ترغب في إنجاب الأطفال منها. حدد المتطلبات الأساسية التي لا غنى عنها في الفتاة التي سترتبط بها.  حدد متطلباتك الرئيسية والفرعية، فيعتبر إيجاد فتاة تشاركك أفكارك ومبادئك في الحياة مطلبًا رئيسيًا وهامًا، ولكن قد تتطلع أيضًا إلى أشياء أكثر فرعية كميزة إضافية مثل أن تهوى الفتاة الركض الطويل معك أو مشاهدة التلفاز على الأريكة لساعات طويلة سويًا أو تعمل في نفس مجال عملك. قد تكون تتمنى فتاة في غاية الجاذبية والجمال شكلًا، لكن لا تضع هذا كأولوية في قائمة متطلباتك، حيث ينبغي أن تقوم علاقتكما على ما هو أعمق وأقل سطحية من مجرد وجه جميل وجسد ممشوق. لن تجد حبيبة أبدًا إذا ظللت قابعًا في منزلك طوال الوقت، لذا اكسر روتين حياتك المعتاد واخرج للتسكع في أماكن عامة جديدة حيث تستطيع مقابلة أناس جدد، وإليك بعض تلك الأماكن التي يمكنك زيارتها باستمرار:  محل البقالة المكتبة أو متجر الكتب المقهى الحديقة أماكن ممارسة رياضة المشي متجر الموسيقى إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد امرأة مناسبة لتواعدها، فربما عليك تجربة شيء جديد لتوسع من دائرة معارفك. انضم لنادٍ ما أو جرب هواية جديدة كالتزحلق أو رياضة المشي الطويل.  اختر نشاطًا تستمتع به قليلًا، أو حاول إيجاد بعض المتعة في ذلك النشاط الجديد. لا تتظاهر باستمتاعك بنشاط ما فقط لممارسة كثير من الفتيات له، وإلا قد تبدأ علاقة مع واحدة منهم على ادعاءات خاطئة. إذا كنت طالبًا في المدرسة، فشارك في أنشطة أو صفوف جديدة غير التي اعتدت المشاركة بها دائمًا. اشترك في صف للرسم أو فريق التمثيل حتى وإن لم تكن ترى نفسك أكثر الأشخاص إبداعية، فقد تقابل الفتاة المنشودة في واحدًا من صفوفها المفضلة. قد تملك تصورًا محددًا في ذهنك لنوعية شخصية الفتاة التي تود الارتباط بها، لكن هناك الكثير من الشخصيات الأخرى التي يمكن أن تكوّن صداقات رائعة معها أو حتى علاقات رومانسية محتملة. لا تحكم على الكتاب من عنوانه وتجنب خداع المظاهر. وسع دائرة معارفك عن طريق تكوين صداقات مع فتيات جدد، فقد تقابلك فتاة تظن أنها تصلح لتكون حبيبتك ثم تستبعد تلك الفكرة ثانية. لا تقصي حينها تلك الفتاة من حياتك فورًا، فمن الممكن أن تظلا أصدقاء، إضافة إلى أنها بالتأكيد تمتلك الكثير من الصديقات التي يمكنك التعرف عليهن.

TL;DR in Russian:

Определите свои критерии. Выходите в свет. Пробуйте новые занятия. Будьте открыты к разным типам людей. Заводите дружбу с девушками.


حدد الأصناف التي ستحتوي عليها قائمة الطعام الخاصة بك وضع في اعتبارك أن الطريقة المثالية لتقديم الأطباق ستكون على النحو التالي:  الصنف الأول: مقبلات/ محار الصنف الثاني: حساء الصنف الثالث: سمك الصنف الرابع:  مشاوي الصنف الخامس: منوعات (الطبق الخامس، الطبق الخامس/ الرابع كطبق رئيسي اختياري) الصنف السادس: سلطة ( بالطبع، تأتي السلطة بعد الطبق الرئيسي) الصنف السابع: حلوى الصنف الثامن: فاكهة وجبن وقهوة(اختياري) الصنف التاسع: فاكهة وجبن وقهوة (اختياري). ينبغي أن يكون مع كل طبق لحم شوكة (ينبغي أن تستخدم شوكة المأكولات البحرية مع مقبلات المأكولات البحرية) وملعقة للشوربة والحلويات وسكاكين مع الطبق الرئيسي والزبد والسمك (عند تقديمه) وطبق للزبد/ الخبز ومجموعة مختلفة مختارة من الأكواب (قدح للماء وكئوس للعصائر).  عند إحضار أي طعام من المطبخ يكون في طبق خاص، لذلك لا تقلق بشأن صحون التقديم عند تجهيز مائدة العشاء. جهز مناديل القماش وضعها في حلقات جميلة كعنصر تزيين إضافي على المائدة. يُوضع طبق السفرة الكبير في المنتصف، ويكون تحت طبق أي صنف من أصناف الطعام التي يُؤتى بها، ويبقى على السفرة حتى بعد الانتهاء من تناول الطبق الرئيسي، ويجب أن يُرفع من على السفرة مع الطبق الرئيسي. ضع طبق السفرة الكبير في منتصف جلسة كل فرد، أما الطبق الثاني فهو طبق الزبد/ الخبز ويوضع على الجانب الأيسر أعلى طبق السفرة الكبير.  عند رفع الأطباق من على السفرة قبل تقديم الطبق الرئيسي، اترك الطبق الكبير وخذ الأطباق الفارغة فقط. ينبغي أن تضع تشكيلة متنوعة من الخبز لضيوفك، لهذا الغرض يُضع طبق الزبد/ الخبز. ينبغي وضع منديل القماش على طبق السفرة الكبير. قد يبدو تنظيم ثلاثة شوكات وسكينتين وملعقتين مشهدًا مربكًا ومسببًا للحيرة لك، في حين أن في الواقع  الأمر بسيط للغاية. نظم أدوات الطعام من الجهة الخارجية. ضع على الجانب الأيسر من طبق السفرة الكبير، وينبغي أن يكون لديك شوكة  للسمك وشوكة للسلطة وشوكة للطبق الرئيسي، وضع على الجانب الأيمن سكين الطعام وسكين السمك وملعقة الشوربة. ضع أعلى الطبق أفقيًا ملعقة الحلوى، أما وضعك لشوكة الحلوى فهذا أمر اختياري. ينبغي وضع سكين الزبد مائلة على طبق الزبد/ الخبز.  ينبغي رفع أي أداة من أدوات الطعام عند الفراغ من استخدامها. إذا كنت لن تقدم طبقًا من السمك فلا داع لوضع شوكة وسكين السمك على الطاولة. إذا كنت ستقدم المحار كمقبلات ضع شوكة...

TL;DR in Russian:

Решите, какое меню вы собираетесь подавать. Выберите приборы и посуду. Сервировка тарелок. Разложите приборы. Сервируйте бокалы.


حدد السلوكيات التي ترغب في رؤية المزيد منها في سلوك طفلك وكافئ هذه السلوكيات. لا يولد طفلك وهو يعرف ما يجب عليه فعله أو ما لا يجب عليه عمله. يعود تقويم سلوكه إليك بصفتك أحد والديه. لذلك، من الضروري أن تحدد السلوكيات التي تريد أن يقوم طفلك بتطويرها وتعزيزها. مكافأة السلوك الإيجابي أكثر فعاليةً وإيجابية من معاقبة الطفل على سوء سلوكه.  يجب أن تكون مكافأة السلوك الإيجابي متناسقة مع السلوك الفعلي. عادةً ما يكفي الثناء اللفظي لمعظم السلوكيات الإيجابية، في حين أن الإنجازات المهمة تتطلب مكافآت أكبر. على سبيل المثال، الحصول على درجة ممتازة في الاختبارات قد يبرر تناول الطعام في الخارج للاحتفال. يمكنك أيضًا استخدام نظام رمزي لتعزيز السلوك الإيجابي. يعتمد النظام الرمزي على اكتساب طفلك لبعض النقاط أو الرموز الصغيرة نتيجة لسلوكه المهذب طوال الأسبوع، في نهاية الأسبوع يمكنه مبادلة النقاط التي اكتسبها بمكافأة أكبر. بدلًا من ذلك، أظهر رد فعل إذا أظهر طفلك السلوك الذي تريد رؤيته، مما سيجعلك ترى المزيد من ذلك في المستقبل. عندما تقلل من الانتباه الملفت للسلوك السلبي، لن يصبح هناك جمهور له. تقلل تلك العملية غالبًا من السلوك غير المرغوب فيه وتزيد من السلوك المرغوب به.  على سبيل المثال، إذا أردت أن يتوقف ابنك عن نوبات غضبه، لا تستجب له عندما يبدأ في إحداها. بدلًا من ذلك، انتظر حتى يهدأ ويعود إلى طبيعته مرةً أخرى قبل الرد على طلباته. تجاهل السلوك الذي لا يشكل أي ضررٍ لطفلك أو لغيره من الناس. ستجد أن هناك بعض الأوقات التي يتصرف فيها طفلك وفقًا لدوافعه. معظم سلوكيات التصرف وفقًا للدافع أمر طبيعي ومناسب من الناحية التطورية. إذا تمكنت من معرفة سبب سوء سلوك طفلك، فقد تتمكن من منع سلوكه السيئ في المستقبل. ضع في اعتبارك أن هناك أربعة أسباب لسوء سلوك الطفل بشكلٍ عام وهي: الشعور بالسلطة أو لأنه يشعر أنه غير مؤهل أو لجذب الانتباه أو من أجل الانتقام.  إذا كان طفلك يتصرف وفقًا لشعوره بالعجز، امنحه فرصة مناسبة لعمره لتأكيد سلطته. على سبيل المثال، يمكنه الحصول على مزيد من الخيارات حول ما يجب أن يرتديه في المدرسة أو ما يجب أن يتناوله في وجبة الإفطار. إذا كان طفلك يعاني من الشعور بعدم الكفاءة وتقدير الذات، يمكنك مساعدته عن طريق تحديد نقاط قوته والسماح له بالمشاركة في الأنشطة التي يتقن القيام بها لبناء ثقته بنفسه. يمكن معالجة سلوك جذب الانتباه بسهولة...

TL;DR in Russian:

Поощряйте положительное поведение. Игнорируйте раздражающее поведение или привычки, если они не причиняют вреда самому ребенку или окружающим. Выявляйте причины плохого поведения. Определите, нужны ли естественные последствия. Обдумайте логические последствия. Последовательно претворяйте последствия в жизнь.


حدد الصورة التي تريد إظهارها في إعلاناتك قبل البدء في الإعلان، يجب أن تتسق الصورة الإعلانية في جميع الجوانب التسويقية التي تخطط لاستخدامها. إذا كان لديك شعار فقم باستخدامه على جميع المواد الإعلانية الخاصة بك. يُفضل أن يكون لديك موقع على الإنترنت جاهز للعمل قبل أن تبدأ في عملية الإعلان. التزم بنفس الشعار والألوان المستخدمة في الإعلانات المطبوعة وعلى الموقع الإلكتروني. الإنترنت الآن هو الوسيلة الرئيسية للتواصل والكثير من العملاء المحتملين سوف يتوجهون إليه أولا ليعثروا عليك. يوضح الموقع الإلكتروني مدى جديتك في عملك للعملاء ويسمح لهم بالبحث عنك في وقتهم الخاص، كما يُعتبر الموقع أسهل طريقة للعملاء للتحقق من بياناتك والعروض التي تقدمها لخدماتك ومدى مصداقيتك وجديتك في الأعمال، فالكثير من العملاء المحتملين قد يستغلوا بعض الوقت أثناء عملهم ليجدوا موقعك الإلكتروني كلما كان احتياجهم أزيد لخدماتك.  تتوفر الكثير من صفقات المواقع الإلكترونية بأسعار جيدة للغاية. إذا استخدمت مصممًا للويب وموقع استضافة فإن ذلك يظهر شركتك أكثر احترافية. كلما تضمن الموقع معلومات أكثر كلما كان أفضل بما في ذلك آراء العملاء السابقين عنك. بالإضافة إلى موقعك الإلكتروني، يمكنك أن تقوم بالإعلان على مواقع الإعلانات المبوبة وربما بعض الصحف الإعلانية المتوفرة في مدينتك. قم بإنشاء صفحة نشاط تجاري عبر موقع التواصل الاجتماعي مثل فيس بوك. يمكنك أن تقوم بأي شيء لتدفع العملاء إلى زيارة موقعك مثل المشاركة في مسابقات أو بعض الاختبارات وربما ترك بعض الآراء. يُعتبر الإعلان عن شركتك والصورة التي تود أن تنتشر عنها هو أمر ضروري للحصول على العمل ولتحقيق الانتشار وليتعرف الناس على شركتك وخدماتك.  قم بالإعلان في الصحف المحلية وحاول أن تجعل إعلانك ملفتًا للنظر. لا تقم ببيع خدماتك بثمن زهيد، بل قم بتقديم ثمن يوازي نوعية العمل الذي تقدمه والامتيازات التي تستطيع تقديمها للعميل مقابل ما يمكن تقديمه من الشركات الأخرى. ترتفع نسب المنافسة بين شركات التنظيف، لكن مع حرصك على أن تكون الأفضل فإنك تصبح جديرًا بالمنافسة. يُعتبر وجود الاسم التجاري ومعلومات الاتصال على السيارة الخاصة بك من أفضل وسائل الإعلان. طباعة النشرات. يمكنك طباعة بعض النشرات باستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، ويمكنك أيضًا الاستثمار في بعض النشرات المصممة باحتراف. علق النشرات في مغاسل الملابس والمطاعم والمخابز...

TL;DR in Russian:

Перед тем, как начать рекламную кампанию, продумайте изображение, которое будет отображено на рекламных материалах. Развивайте веб-сайт. Рекламируйте вашу компанию, чтобы о ней узнали потенциальные клиенты. Изготовьте визитные карточки. Разработайте партнерскую программу – это отличный способ привлечения новых клиентов.