علم الطفل أن يحافظ على جسمه، فمن الهام أن يتعلم الطفل غسل مؤخرته وأعضاؤه التناسلية عند الاستحمام.  إذا كان لديكِ طفلة فعلميها المسح من الأمام للخلف لتجنب العدوى، فعند الفتيات تكون بكتيريا القولون مستعمرات بسهولة في المهبل وقناة مجرى البول ثم تتجه من هذين المكانين إلى المثانة القريبة منهما مسببة العدوى. يمكن لماء الحمام أن يتلوث ببكتيريا أجزاء الجسم الأخرى ولذا فيجب على الطفل الاستحمام بدلًا من أخذ الحمام المليء بالماء خاصةً إذا كان يعاني من عدوى الجهاز البولي المتكررة.  يمكن لسائل حمام الفقاعات أن يهيج المكان حول قناة مجرى البول مما يزيد فرص الإصابة بالعدوى. يساعد تفريغ المثانة باستمرار على التخلص من البكتيريا الضارة لأنه يزيلها من الجسم ويحبط محاولتها في الوصول للمثانة.  يساعد شرب الماء على رغبة الطفل في التبول باستمرار. علم الطفل أن يذهب للحمام إذا رغب في التبول بدلًا من احتباسه لفترات طويلة. تنمو البكتيريا جيدًا في البول وبالتالي فإن تفريغ المثانة منه يساعد في التخلص من البكتيريا. إذا كان الطفل يعاني عدوى الجهاز البولي المتكررة فيجب شراء ملابس قطنية تسمح بنفاذ الهواء، فالألياف الصناعية لا تسمح بذلك مما يسبب الرطوبة وتهيج المكان. إذا ظننتِ أن ابنتكِ نشطة جنسيًا أو في طريقها لذلك فمن المهم مناقشة الطرق الآمنة والصحية بما فيها تلك التي تقي من عدوى الجهاز البولي. أخبريها أن الأدوية والعوامل القاتلة للحيوانات المنوية يمكنها قتل البكتيريا النافعة التي تقيها من العدوى مما يزيد من احتمالية نمو البكتيريا الضارة بهذا المكان. تأكدي أيضًا أنها تتبول فور انتهاء الممارسة.  أشيري على المراهقة بأخذ مضادات حيوية إذا كانت تعاني من تكرار عدوى الجهاز البولي بسبب الممارسة الجنسية. تعد المضادات الحيوية أفضل علاج في تلك الحالة لذا يجب طرحها أمامها، ومن الأدوية الشائعة لهذا الغرض نيتروفيورانتوين (50 مللي جرام) وتراي ميثوبريم-سلفاميثوكسازول (40-200 مللي جرام) وسيفاليكسين (500 مللي جرام).

TL;DR in Russian:

Проверьте, чтобы ваш ребенок соблюдал личную гигиену. Не делайте ребенку пенистые ванны, есть проблема с ИМП. Научите своего ребенка бороться с обезвоживанием и не сдерживаться, когда хочется в туалет по маленькому. Покупайте ребенку нижнее белье из хлопка. Поговорите о связи между половыми отношениями и ИМП с вашей дочерью-подростком.


على افتراض أنه حرق بسيط لا يتطلب عناية طبية فورية، ضع المنطقة المصابة في طفلك تحت الماء البارد. الماء البارد المتدفق أفضل من وضع كيس من الثلج لعلاج الحرق، لأن الثلج في بعض الأحيان يمكن أن يسبب المزيد من الضرر للأنسجة المصابة.  إذا كان هناك حروق متعددة، يمكنك أن تستبدل هذا بوضع طفلك في حمام بارد لتغطية المزيد من المناطق في جسده في وقت واحد. ضع المنطقة المصابة في الماء البارد لمدة خمس دقائق على الاقل.   بعد ذلك، يمكن أن تُبقى طفلك في الماء البارد حسب مستوى الألم، أو ببساطة ضع منشفة باردة على المنطقة المصابة لتخفيف الألم والحد من تورم المكان المصاب. في كثر من الأحيان، يكون الحرق تجربة مخيفة للطفل الصغير. يخاف ممن حوله، يتجاوز خوفه الإصابة نفسها في كثير من الحالات (على افتراض أنه حرق ثانوي). لهذا السبب أن تُطمأن وتُساعد طفلك على الهدوء والتعامل مع أي ألم هو أحد أهم أولوياتك.   المساعدة في حالة وجود ألم. يمكنك إعطاء طفلك أيتامينوفين (تايلينول) أو ايبوبروفين (أدفيل). هذه الأدوية متاحة دون وصفة طبية، وتساعد على معالجة الحريق وكذلك تمنع الالتهاب. اقرأ الجراعات الموضحة على الزجاجة وتأكد من أنها للأطفال فقط "جرعات الأطفال" قبل تضميد الجرح، تأكد من تنظيفه جيدًا بالماء والصابون. أيضًا، كن لطيفا وأنت تنظف الجرح حتى لاتُسبب أي أضرار أخرى للمنطقة المتضررة. . في كثير من الأحيان، تترك الحروق أثر وجود بعض البثور الجلدية، إذا وجدت ذلك بالفعل، اترك تلك البثور حتى تلتئم بشكل طبيعي ولا تحاول خرقها. إذا كانت هناك بثور مفتوحة من تلقاء نفسها، قم بتنظيفها بلطف بالماء وضع مرهم مضاد حيوي قبل تغطيتها بضمادة لمنع العدوى.  لا تستخدم المطهر أو الصابون القاسي وكذلك المسحات الكحولية أو بروكسيد الهيدروجين لتنظيف المنطقة المصابة. لابد من تبريد المنطقة المحروقة، طالما لا يوجد أي جلد مصاب أو بثور مفتوحة، يمكنك أن تستخدم مرهم مرطب يكون له تأثير مهدئ أيضًا. يعمل الألوة فيرالوسيون أو الجيل الملطف على تلطيف المنطقة المحروقة بشكل طبيعي. استخدمه إذا كان متوفر لديك في المنزل، أو يمكنك أن تشتريه من الصيدلية. وهذا سوف يساعد على حمايتها من التلوث، كما يساعد أيضًا على الشفاء. تأكد من تغيير الضمادة مرة واحدة يوميًا على الأقل للحفاظ على نظافة الجرح.  إذا كان الحرق صغير من الدرجة الأولى دون أي جلد مصاب، فقد لا تحتاج إلى تغطيتيه. إذا كان هناك جرح مفتوح، استدعي...

TL;DR in Russian:

Поместите обожженную область под прохладную воду. Успокойте ребенка. Аккуратно очистите кожу. Не вскрывайте пузырьки. Попробуйте увлажняющую мазь. Закройте место ожога стерильной повязкой. Узнайте, когда ребенку была сделана прививка от столбняка. Не давайте ребенку расчесывать место ожога.


على الأرجح لن تكون فكرة جيدة أن تبدأ مباشرةً بـ'سقطة الموت 2000' أو الدوامة. الأفعوانيات الخشبية القديمة ذات النزلات المتوسطة أو الصغيرة والتي لا تحتوي على حلقات عادةً ما تكون جيدة لمن يجربونها للمرة الأولى أو لمن يرغبون بتجربة الأفعوانية دون أن يخافوا. أمضِ بعض الوقت في النظر فيما يوجد في الملاهي، باحثًا عن قطارات الموت لتعثر على الأقل إخافة من بينها. اركب ألعابًا أخرى مثيرة في البداية لترفع أدرينالينك وتتعود على هذا الشعور. مع أن قطارات الموت قد تبدو أمرًا كبيرًا، إلا أنها في العادة ليست مخيفة أكثر بكثير من الألعاب الأخرى. إذا كان بوسعك تحمل لعبة الطاحونة، فستكون الأفعوانية تحت سيطرتك. وأنت تتمشى في الملاهي، وأنت في الانتظار في الطابور، وأنت تستعد للركوب، حاول أن تقاوم الرغبة الملحة لرفع نظرك للأعلى كي ترى جزء الهبوط الكبير أو الجزء الأكثر إخافة في اللعبة. ركز على التحدث مع أصدقائك وتشتيت نفسك عما يوشك على الحدوث. ليس من الحكمة أن تنشغل وتثير مشاعرك بالنظر للسقطات الكبيرة وأنت ما زلت هنا على الأرض. فكر في أشياء أخرى وأبقِ ذهنك بعيدًا عن الأفعوانية. أثناء انتظارك في الطابور، ركز على الأشخاص الذين يخرجون من اللعبة في النهاية، وليس على النزلات والحلقات المخيفة. كلهم على الأرجح يبدو أنهم شعروا بالإثارة كما أنهم خرجوا سليمين. وهذا ما سيحدث معك. إذا كانت هذه هي مرتك الأولى على لعبة مخيفة إلى حد معقول، أفضل مكان تجلس فيه هو الوسط، بحيث يكون بإمكانك أن تركز على ظهر المقعد الموجود أمامك وألا تقلق كثيرًا بشأن ما سيحدث، لكن ما يزال بإمكانك أن تفكر فيما تشاء. يمنحك الوسط المكان الألطف في اللعبة.  يمكنك بدلًا من ذلك أن ترغب بالجلوس في المقدمة بحيث تستطيع أن ترى، إذا كان ذلك يشعرك على نحو أفضل. عدم معرفة الآتي يعتبر مخيفًا أكثر بالنسبة لبعض الناس. لا تجلس في أواخر المقاعد الخلفية، والتي تحوي قوة تسارع أكبر أثناء المنعطفات الحادة والانخفاضات. تكون الجولة أشد عندما تجلس قرب العربات الأخيرة. عندما تصل لمقعدك وتجلس في العربة، استمع بانتباه للتعليمات الشفهية واتبع توجيهات العاملين. تتبع الأفعوانيات المختلفة أنظمة أمان مختلفة، لذا سيتوجب عليك أن تستمع بعناية لتتأكد أنك تفهم ما يقولونه جيدًا.  عندما تجلس في مكانك، تأكد أنه مريح لك وأن إعدادات الأمان تصل إليك بسلاسة. إذا لم يصل إليك ذلك، أو إذا كانت إعدادات الأمان معقدة، انتظر...

TL;DR in Russian:

Начните с малого. Не наблюдайте за тем, как катаются другие. Сядьте где-нибудь посередине. Следуйте инструкциям сотрудников парка по поводу мер безопасности на американских горках.


على الأغلب أنك تعرف بالفعل أقسام محتوى  السيرة الذاتية، وهي: التعليم وخبرة العمل والمهارات والإنجازات والهوايات، لكن ذكر كل تلك المعلومات ليس كافيًا.   يهتم أعضاء لجنة القبول في الكلية بدرجاتك وخبرتك في العمل ومهاراتك وإنجازاتك أكثر مما يهتمون بهواياتك واهتماماتك. سيطلعون على كل الأقسام على الأغلب، لكن لديهم أولوية محددة. بالتالي يجب أن تضيف قسم المهارات والهوايات قرب نهاية السيرة الذاتية. اختم به ولا تضعه في البداية. رتب الأنشطة الفردية حسب الأهمية أيضًا. يمكنك توضيح أنشطتك حسب الترتيب الزمني كما فعلت في قسم "خبرة العمل" على الأرجح، أو من الأكثر إلى الأقل إبهارًا. تذكر دومًا أن السير الذاتية مستندات مرتبة تنازليًا؛ ما يعني أنه عليك البدء بأكثر ما تريد أن يعرفه عنك القارئ. قد تظن بأن التنس أو الشطرنج هواية ممتعة لكن يجب أن تشير اللغة التي تستخدمها في السيرة الذاتية إلى ثقل أكبر. يمكنك أن تسمي قسم "الهوايات والاهتمامات" بـ "الأنشطة" أو "الأنشطة اللامنهجية" بدلًا من "الهوايات". يُعطي ذلك انطباعًا لمن يقرأ بأنك تدربت على الالتزام والاحترافية أثناء ممارسة تلك الأنشطة، وأنك لم تكن تلهو وتستمتع بوقتك فقط لا غير، وهذا هو ما تبحث عنه الكليات. يجب تنسيق جميع أقسام السيرة الذاتية بنفس الطريقة. يجب تنسيق قسم "الأنشطة" بنفس طريقة تنسيق قسم "خبرة العمل". ما من طريقة صحيحة واحدة لاتباعها، لكن عليك التأكد من منح نفسك مساحة لتوضيح أنشطتك وكذلك التوسع فيها بأسلوب وجيز.   لا تذكر أنشطتك فحسب، فهذا يدل على أن ليس لديك ما تقوله عما فعلته سوى أنك فعلته. قسِّم كل نشاط إلى نقاطه التوضيحية. قرر ما إذا كنت تريد كتابة جمل كاملة أو عبارات مختصرة. يفضل ألا تكون السيرة الذاتية شديدة الطول، وإنما يكفي أن تكون صفحة واحدة. استخدم العبارات بدل الجمل الكاملة إذا وجدت أن طول السيرة الذاتية قد زاد. على سبيل المثال: "التنس: بطولة المحافظة 2013 و2014 ومساعد قائد للفريق المدرسي 2012-2014 وعضو في الفريق المدرسي 2010-2014." يمكنك كتابة نفس المعلومات في صورة جمل كاملة إذا وجدت أن سيرتك الذاتية ليست طويلة بما يكفي وأنك تحتاج لزيادة طولها مثل: "التنس: كنت عضوًا في الفريق المدرسي من 2010 إلى 2014 وساعدت فريقي على الفوز في بطولة المحافظة في كل من 2013 و2014، وكنت مساعد قائد من2012 إلى 2014 وقد أظهرت القيادة في الملعب وخارجه وقدت تمارين فريقي خلال موسم...

TL;DR in Russian:

Отформатируйте резюме по приоритетности разделов. Используйте соответствующую терминологию, которая подчеркнет важность ваших интересов (с точки зрения приемной комиссии). Отформатируйте ваше резюме в одном стиле. Продемонстрируйте разнообразие ваших интересов. Выделите себя из толпы. Тщательно подбирайте слова для описания ваших увлечений и интересов.


على الأغلب ستُفضِل أن تحقق المحادثة إحدى هذه النتائج أو مزيجًا من بعضها:  أن تجعل والديك يستمعان لك ويفهمان ما تقول دون الحكم عليك أو إبداء تعليقات على ما تقول. أن تحصل على دعم والديك أو إذنَهما للقيام بشيء ما. أن يعطيانك نصيحة أو مساعدة. أن يقدمان لك بعض التوجيهات خاصةً إذا كنت في مشكلة. أن يكونان عادلَين معك وألا يخذلانك. قد يكون هذا صعبًا، خاصةً إذا كنت تريد التحدث معهما عن حياتك العاطفية أو التحدث بصراحة عن أشياء لم تتحدث عنها من قبل. من الطبيعي أن تشعر بالغرابة والتوتر حين تتحدث عن موضوعات حساسة مع والديك. افهم ما تشعر به واجعل والديك يعرفانه لتتمكن من البوح عما بداخلك.  على سبيل المثال، إذا كنت قلقًا من أن يشعر والداك بخيبة الأمل، اجعلهما يعرفان ذلك على الفور. قل مثلًا "أمي، أعرف أنك تحدثتِ عن هذا من قبل وأنكِ قد يخيب ظنك بسبب ما سأتحدث عنه، لكن أعرف أنكِ سوف تستمعين لي وتخبريني ما أحتاج سماعه". إذا كان والداك انفعاليين وكنت تتوقع رد فعل قاسي جدًا أو غير داعم، أخبرهما أنك فكرت في رد فعلهما هذا ومع ذلك استجمعت شجاعتك لتتحدث معهما في الأمر. استبق رد فعلهم بإدخال الإيجابية في الحديث. "أبي، أعرف كم سيجعلك هذا غاضبًا لكن من المهم بالنسبة لي أن أخبرك بذلك لأني أعرف أنك تحبني وتحترمني وأنك تغضب فقط لأنك تريد الأفضل لي". إذا كان والداك يمران بيومٍ سيء، قد يميلان أكثر لإبداء ردود أفعال سلبية على ما تقول. إذا لم يكن الأمر طارئًا، انتظر الوقت المناسب لتُفاتحهما فيما تريد. انتظر حتى تشعر أن حالتهما المزاجية أفضل وأكثر تقبلًا ويومهما خالٍ من الضغوطات بدرجة كبيرة.  على سبيل المثال، اسألهما "هل يمكننا الحديث الآن أم أنه وقتٌ غير مناسب؟". قد تكون أوقات مثل النزهة الطويلة بالسيارة أو التمشية بالخارج من أفضل الأوقات لذلك، مع ذلك، إذا لم تجد مثل هذه الفرص يمكنك ببساطة إيجاد وقتٍ جيد للحديث. اعرف ما تريد قوله قبل وقت المحادثة، أو اكتب نقاطٍ رئيسية لتتأكد من عدم نسيان أي شيء. لن يكون من الجيد أن تفاجأ ببدء والديك محادثة لست مستعدًا لها.

TL;DR in Russian:

Старайтесь предвидеть результат. Поймите свои чувства и расскажите о них. Выберите подходящее время.


على الأغلب لا يقف المعلم يثرثر دون داعي أمام الطلبة، بل يحاول أن يشرح لكم دروسكم ويعلمكم، فأظهر له أنك منتبه له تمامًا بأن تنظر في عينيه وتتابع حركاته، وابذل أقصى مجهود لديك لتظل منتبهًا ومتيقظًا، فإن وجدت عينيك تشردان تجاه شيء آخر بالفصل فاضبط نفسك وعُد للتركيز مع المعلم، لأن هذا الشخص يستحق كامل انتباهك داخل الفصل ولا ينبغي أن تحيد عيناك عنه. يخبر معظم المعلمون الطلبة في بداية الحصة الدراسية بالهدف من وجود ذلك الدرس ضمن المنهج، فحاول أن تكتب الهدف أو الدروس المستفادة من ذلك الدرس بمجرد أن يخبركم به المعلم، واعرف ماذا ستفعلون في حصة اليوم؟ عن أي شيء تدور المعلومات التي ستتلقونها؟ كيف يمكنك البقاء منتبهًا طوال فترة الحصة الدراسية؟ حدد لنفسك أهدافًا صغيرة تحققها في الحصة وذكِّر نفسك بالدروس المستفادة من ذلك الدرس. هكذا تعرف ما عليك فعله بالضبط. تستطيع الانهماك في تعلُّم الدرس بتدوين ملاحظات مفصلة تستخلصها من شرح المعلم، وانتبه للنقاط والجُمل الهامة وأنصت جيدًاعندما يقول المعلم: "هذه نقطة هامة" أو "تلك هي الفكرة التي يدور حولها درس اليوم" أو "سيدخل ذلك الجزء في الاختبار"، وهكذا تستطيع الانتباه داخل الفصل بشكل أفضل إذ يكون لديك ما تفعله أثناء شرح المعلم حتى تستطيع التركيز معه.   الهدف من الدرس: إن كان المعلم يكتب الهدف من الدرس على السبورة في بداية الحصة فضعه في اعتبارك واحرص أن تكون قد أدركته بانتهاء الحصة. لا تحاول أن تُنهي واجباتك المدرسية أو تُكمل ملاحظاتك داخل الفصل، بل افعل ذلك لاحقًا عندما تجد وقت فراغ حتى لا تفوتك أشياء هامة تُقال في  الحصص الدراسية. تُعد تلك طريقة رائعة لتظل منتبهًا داخل الفصل وتصبح طالبًا ناجحًا ومجتهدًا. فعندما يسأل المعلم بعض الأسئلة ارفع يدك كي تجيب عنها، وإن طلب منكم أن تخبروه برأيكم في موضوع ما فأخبره برأيك، لأن كل ذلك يبين للمعلم أنك منتبه داخل الفصل وتنصت لكل ما يقوله وأنك تتعلم جيدًا. كما أن ذلك يُجنِّبك اللحظات الحرجة بأن يسألك الملم عن شيء داخل الدرس عندما لا تكون منتبهًا. كما أن المشاركة داخل الفصل تؤكد لمعلمك أنك طالب مجتهد مما يُحدث فرقًا في درجاتك. لا تخجل من أن تسأل معلمك عن شيء لم تفهمه، لأن ذلك يبين له أنك تريد أن ترفع مستواك التعليمي وأنك تعرف كيف تتعامل مع الصعوبات التي تواجهك أثناء التعلُّم. وعلى الأغلب ستجد أن طالبًا آخر لم يفهم ذلك الجزء أيضًا لكنه خجول لدرجة أنه...

TL;DR in Russian:

Посмотрите на преподавателя, установите визуальный контакт. Знайте свою цель. Делайте заметки. Принимайте участие в дискуссиях на занятии. Задавайте вопросы. Делайте все возможное.


على الأقل عليك خصي القطط الذكور أو تعقيم الإناث مع إعطاءها لقاح داء الكَلَب. يُنّصَح كذلك بعلاج القطط من أي طفيليات (براغيث أو ديدان) وإعطاءها لقاح سل الكلاب وإجراء اختبار ابيضاض الدم السنوري. تتوفر هذه الخدمات بشكلٍ مجاني في أماكن الرعاية بالحيوانات في العديد من البلدان. يمكن إبقاء القطط الإناث تحت المراقبة في قفص مع توفير صندوقٍ للفضلات لها مع طعام وماء يكفيان لخمسة أيام بعد عملية التعقيم، بينما يمكن إطلاق سراح الذكور بعد عملية الخصي مباشرةً. يمكنك إعادة القط/ة للمكان الذي جاءت منه أو أخذها لمكانٍ آخر. عند وضع القطة في منطقة جديدة، ستكون بحاجة لوجود شخصٍ يرعاها ويساعدها في التأقلم مع بيئتها الجديدة (الأمر الذي قد يستغرق بضعة أسابيع). بشكلٍ عامٍ، تهدف هذه العملية إلى المساعدة في التحكم في تكاثر القطط. إذا بدا أن القطة تتأقلم جيدًا مع بيئتها الجديدة فأطلق سراحها مع توفير الطعام والشراب والمأوى لها اللازمين بصورة منتظمة. في الغالب لا تنجو القطط التي يتم وضعها في بيئة جديدة عليها إلا إذا كان يوجد من يعتني بها لأنها دائمًا ما تكون في حاجة إلى مصدر للطعام والشراب؛ كذلك يمكن للقطط الأخرى الموجودة مسبقًا في هذه المنطقة أن تهاجم القطة الدخيلة في صراع على الأرض. إذا كنت تعيش في منطقة حضرية، فقد يكون إطلاق سراح القطة في هذه المنطقة أمر غير مستحب، لذلك قد تكون ملاجئ الحيوانات الأليفة ومنظمات الرفق بالحيوان الحل الأفضل، فهم سيسعدون بإيجاد منزلٍ جديدٍ للقطة.  غالبًا ما لا يتم تبني القطط الضالة الموجودة في الملاجئ وتُجرى لهم عملية الموت الرحيم! لهذا السبب، من الأفضل إطلاق سراح القطة في المكان الذي وجدتها فيه. احتفظ بفواتير العلاج فالعديد من أماكن الإنقاذ ستدفع لك تكاليف العلاج البيطري للقطة. يمكنك أن تعرض تربية القطة بنفسك حتى يتم إيجاد منزلٍ لها. بعض المنظمات يكون عندها عدد قطط أكبر من عدد المنازل المتوفرة للمأوى، لذلك لا بأس أبدًا إذا طلبوا منك أن تحتفظ بالقطة أو تعطها لشخصٍ محبٍ للقطط. إذا كنت متأكدًا أن القطة لا صاحب لها ولا ترغب أو تشعر بالراحة في الذهاب بها بمكانٍ آخر فعليك إيجاد منزلٍ مناسبٍ لها بنفسك. يمكنك نشر إعلانٍ أو السؤال في منطقتك للعثور على من يرغب في الاحتفاظ بالقطة كحيوانه الأليف.  اسأل أقاربك وأصدقائك لترى إن كان أي أحد منهم يرغب في تربية قطة. ابدأ بسؤال أصدقائك الثقة ومعارفك كي تستطيع إيجاد منزلٍ للقطة...

TL;DR in Russian:

Кастрируйте/стерилизуйте животное и подлечите его (если необходимо). Выпустите животное на улицу. Свяжитесь с организацией по отлову бродячих животных или с приютом, в котором животных не усыпляют. Постарайтесь найти кошке новый дом самостоятельно. Подумайте о том, чтобы оставить животное себе.


على الأقل مرتين في اليوم. لكي تُزيل القلح من فمك، وبالتالي منع الجير من التكون، عليك بتنظيف أسنانك بالفرشاة. يمنه تنظيف أسنانك مرتين في اليوم الرواسب والقلح من التراكم عليها.  من الطبيعي أن يفرّش المرء أسنانه في الصباح عندما ينهض من السرير وفي المساء قبل الخلود إلى النوم. ولكن يمكنك أن تختار المواعيد الأنسب بالنسبة لك والالتزام بها. يتكون الجير ويبدأ في التراكم بين أسنانك إذا لم تقم بإزالة بقايا الطعام التي تترسب هناك. بينما يمكنك إزالة المواد التي تسبب القلح والجير عن طريق تنظيف أسنانك بالخيط الطبي مرة في اليوم.   عندما تنظّف أسنانك بالخيط، حاول أن تتعامل معها برفق. حرك الخيط بين أسنانك لإزالة أية بقايا تقبع هناك. استعمل الخيط في حركة تشبه استعمال المنشار. السكريات والنشويات التي تتراكم بين أسنانك قادرةً على التسبب في إصابة الأسنان بالجير والقلح. إذا تناولت السكريات أو النشويات، يجب أن تنظّف أسنانك باستعمال الخيط بعد الانتهاء من الأكل. يوجد العديد من أنواع غسول الفم المصنوعة خصيصًا للتخلص من القلح. يعمل غسول الفم على نحل طبقة القلح ليصبح التنظيف بالفرشاة والخيط أكثر فعاليةً. يُمكن لاستعمال غسول الفم مرةً في اليوم مع استعمال الفرشاة والخيط الطبي أن يُحسن من صحة أسنانك ويقيك من الجير.   استعمل غسول الفم بعد غسيل أسنانك بالفرشاة والخيط الطبي لتتخلص من أي بقايا عالقة. تفقد الملصق الموجود على غسول الفم وتأكد إنه يحتوي على خصائص مضادة للقلح. تحمل الأنواع الجيدة من غسول الفم ختم الموافقة من منظمات طب الأسنان المحترفة. لتتجنب تراكم القلح، عليك أن تبتعد عن الأطعمة التي تساعده على النمو والتراكم. تتضمن هذه الأطعمة السكريات والنشويات، مثل: الحلوى والمشروبات الغازية والخبز.  إذا تناولت هذه الأطعمة في أي مرة من المرات، نظّف أسنانك بعد الانتهاء منها فورًا، ولكن إذا لم تستطع الوصول إلى فرشاة ومعجون أسنان في الحال، تأكد من شرب الكثير من الماء للتأكد من شطف بقايا هذه الأطعمة من أسنانك.

TL;DR in Russian:

Чистите зубы Каждый день чистите зубы зубной нитью. Пользуйтесь средствами для полоскания рта и удаления налета. Не ешьте продукты, которые вредны для зубов.


على الرغم أن السلمون سيكون ملفوفًا في ورق الزبدة إلا أنه لا يجب أن تكون حرارة الفرن عالية للغاية. يعتبر طهي السلمون أو أي نوع سمك أخر في ورق الزبدة فعّالًا للغاية فيما يتعلق بالطهي في الفرن، كما أنه آمن الاستعمال؛ فتنظيف الفرن بعد الطهي ليس سهلًا كالتخلص من قطعة من الورق! عند طهي السلمون في ورق الزبدة، بشكل عام من الأفضل أن:  اترك الجلد على الفيليه، وعند الطهي في الفرن ضع الجلد لأسفل. اغسل الفيليه بالماء البارد ثم جففه بمناشف ورقية أو اتركه ليجف في الهواء. تبّله بالملح والفلفل. ضع ورق الزبدة في صاج الفرن ثم ضع شريحة فيليه السلمون في منتصف جانب واحد من ورقة الزبدة. ويعتبر الطهي في الفرن باستخدام ورق الزبدة فرصة لإضافة الخضروات والتوابل الأخرى مع السمك. فيما يلي بعض المكونات التي تتناسب جيدًا مع السلمون:   الليمون ونبات الكبر وإكليل الجبل. يعتبر الليمون مع السمك مزيجًا كلاسيكيًا، ويمكن أيضًا إضافة نبات الكبر بطعمه المنعش المالح جدًا. ويمكنك أيضًا إضافة بعض من إكليل الجبل الطازج للمزيج لإبراز الطعم.  الهِليون والليمون والبصل. اقطع بعض الهليون وأضفه إلى السلمون كمكمل لليمون والبصل. سيضيف البصل للسلمون بعض الطعم الحلو، وسيعمل الليمون على جعل مذاقه خفيفًا ورطبًا.  الشبت والليمون. يتميز الشبت الجاف بنكهة معتدلة التي تشبه طعم الينسون تقريبًا، مما يجعله مكملًا رائعًا للسلمون إذا كنت لا تريد أن يكون مذاقه قويًا جدًا. ولا تنس إضافة عصير الليمون!  الطماطم والكوسة وعيش الغراب. لطبق شهي، جرّب إضافة هذه الخضروات الصيفية. (لا داعِ لطهيها أولًا). كما أن إضافة القليل من عصير الليمون أو وضع قطعة ليمون كاملة لن تكون إضافة سيئة أبدًا لهذا المزيج الرائع. بعد أن تُقرر ما ستضيفه من توابل وخضروات، أضف القليل من زيت الزيتون على السلمون. يمكن استبدال زيت الزيتون بالزبد. للاستمتاع بنكهة أعمق، أضف ملعقة كبيرة من الزبد في ورق الزبدة بدلًا من زيت الزيتون. ابدأ من الأسفل واطوِ حواف ورق الزبدة مُكونًا ثنيات متشابكة؛ مما سيعمل على إحكام غلق ورق الزبدة وهو ما سيسمح للسلمون وأي خضروات مُضافة بالطهي مع الاحتفاظ بعصارتها.  لا تربط حواف ورق الزبدة ببعضها البعض. على الرغم أنه يجب إحكام غلق ورق الزبدة على السمك إلا أنه لا يجب حبس الهواء بالكامل داخله، ويجب السماح بخروج القليل من الهواء. لا تطوِ ورق الزبدة بشكل مشدود للغاية؛ لترك مساحة للسلمون...

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 177°C. Подготовьте лосось. Сложите пергаментную бумагу пополам по диагонали. Добавьте любые травы, ароматические добавки или овощи на филе лосося. Добавьте оливковое масло и/или белое вино. Сложите пергаментную бумагу, чтобы запечатать лосось и овощи. Запекайте лосось при температуре 180ºC в течение 20 - 25 минут. Достаньте лосося из духовки и подавайте. Готово.


على الرغم أن بعض الأشخاص يعارضون فكرة تجميد الثوم - بحسب ما يُقال أن هذه الطريقة تغير من قوام ونكهة الثوم - إلا أن التجميد يعتبر خيارًا جيدًا للأشخاص الذين نادرًا ما يستخدمون الثوم أو الذين يتبقى لديهم بعض فصوص الثوم ولا يرغبون أن تذهب هدرًا. يُمكنك تجميد الثوم بطريقة من الطريقتين التاليتين:  يمكنك تجميد فصوص الثوم كاملة وغير مقشرة عن طريق لفها بالبلاستيك الشفاف المُعد للتغليف أو ورق الفويل أو وضعها في كيس تجميد في الفريزر. ثم يمكنك استخدام الفصوص حسب احتياجك.   يُمكنك أيضًا تقشير فصوص الثوم وهرسها أو تقطيعها إلى قطع صغيرة ثم ضع الثوم في كيس بلاستيك مخصص للتجميد أو قم بلفه بالبلاستيك المُعد للتغليف. إذا التصق الثوم ببعضه بعد تجميده، يمكنك بشر البعض منه حسب الحاجة. من الطرق السهلة الأخرى لحفظ الثوم هي تجفيفه. يمكن لكمية كبيرة من الثوم المجفف أن تشغل مساحة صغيرة جدًا في مطبخك. وعند استخدامه في الطهي، يتشرب الماء ويضفي نكهة رائعة على وصفتك. يمكنك تجفيف الثوم بطريقتين حسب ما إذا كنت تستخدم مجفف الطعام أم لا.  يمكنك تجفيف الثوم في مجفف الطعام عن طريق تقشير الفصوص وتقطيعها طوليًا. استخدم الفصوص الممتلئة وغير المعطوبة فقط. ضع فصوص الثوم في صاج المجفف واتبع التعليمات لضبط إعدادات التسخين. يُصبح الثوم مجففًا بالكامل عندما يُصبح مقرمشًا أو هشًا.  إذا لم يكن لديك مجفف طعام، يمكنك اتباع نفس الخطوات ولكن استخدم الفرن بدلًا منه. ضع فصوص الثوم المقطعة على صاج الفرن وقم بوضعها في الفرن على درجة حرارة 140 فهرنهايت (60 سلزيوس) لمدة ساعتين. ثم اخفض الحرارة إلى 130 فهرنهايت واستكمل الطهي حتى يُصبح مجففًا بالكامل.

TL;DR in Russian:

Замораживание чеснока. Высушивание чеснока.


على الرغم أن قرحة البرد لا يمكن "شفائها"، إلا أن الأدوية والعلاجات يمكن أن تخفف من أعراضها وتسرع من عملية الشفاء الطبيعي. وربما أسرع وأسهل طريقة لعلاج قرحة البرد هي طريقة العلاج التي تحصل عليها من الصيدلي أو الصيدلية بدون وصفة من الطبيب. ويوجد ثلاث أنواع رئيسية من كريم اليد وهي بينسيكلوفير ودوكوسانول وأسيكلوفير.  في اختبار فعاليتها المضادة للفيروسات جاء بينسيكلوفير على رأس القائمة.  لم تكن هذه الكريمات فعالة حقًا إلا إذا وضعتها فور ظهور العلامات الأولى لقرحة البرد بوضوح.  يجب أن تضع الكريم بالتكرار، تصل إلى خمس مرات في اليوم لمدة أربعة أو خمسة أيام. دائمًا تأكد من الملصق على العلبة قبل استخدام الكريم. يمكن استخدام قلم قابض كبديل عن الكريم. ويعتبر علاج مخصص بشكل بسيط لقرحة البرد، ولكنه يؤثر تأثيرًا فعالاً. يمكنك استخدام القلم القابض لـ" تضعه" على منطقة القرحة مرة أو مرتين في اليوم، ويُضع القلم القابض مباشرةً على قرحة البرد.  يسبب الشب في الأقلام القابضة في انقباض الأوعية الدموية، والتي يساعد على سرعة عملية شفاء القرحة.  إذا استخدمت هذه الطريقة قد تجدها مؤلمة قليلاً وغير مريحة في البداية. تعتبر طريقة وضع عامل للتجفيف من طرق علاج قرحة البرد. ويعد الكحول المحمر من الخيارات الأكثر شيوعًا للاستخدام. تأكد من وضع 70 في المائة من المحلول، وضعه على القرحة باستخدام عود من القطن. يجفف الكحول قرحة البرد ليساعدها على الشفاء ويحد من فرص إصابتها، والتي قد تستمر لفترات طويلة إلى حد كبير: قم بزيارة <  يكون عامل التجفيف فعالًا بشكل خاص عند أول ظهور القرح.   يمكن أن يجفف أكسيد الزنك وغسول الكالامين الجروح. يعد الفازلين من العلاجات الأخرى المتوفرة بسهولة، والتي تعمل بالتحديد عكس الكحول المحمر. سوف يعمل الفازلين على ترطيب الجلد بدلاً من تجفيفه، ويكون طبقة واقية لحمايتها من العدوى. فإن أي نوع من أنواع العدوى يزيد بشكل كبير من عمر قرحة البرد، لذلك يمكن أن تساعد طبقة واقية من الفازلين على التخلص منه في أقرب وقت ممكن.  عند وضع الفازلين، ضعه بلطف وبأصابع نظيفة.

TL;DR in Russian:

Нанесите на герпес противовирусный крем. Воспользуйтесь кровоостанавливающим карандашом — это альтернативный способ. Воспользуйтесь осушителем. Попробуйте вазелин.


على الرغم أن هذا الإصلاح يكفي للعناية بالظفر في حالات الطوارئ، إلا إنه لا يعتبر حلًا دائمًا. ستحتاجين إلى لصق الظفر في مكانه مستخدمة مادة لاصقة قوية وضغط على نطاق أكبر.  يجب توخي الحذر لتجنب تمزق الشريط أو الظفر من تحته.

TL;DR in Russian:

Почините ноготь как можно быстрее.


على الرغم من أن إدمان المخدرات هو حالة صحية طبية ونفسية في المقام الأول، إلا أنها للأسف تظل بمثابة الوصمة الاجتماعية الهائلة. يلجأ العديد من الأفراد من إلى استخدام اللغة التي تسلب الطرف الذي يعاني من الإدمان إنسانيته، كأن تلومه كل الوقت أو أن تصفه بالكلمات غير الرحيمة والمباشرة بسبب إدمانه للهيروين. تزيد هذه اللغة من الوصمة الاجتماعية المحيطة بأزمة الإدمان، وبالتأكيد أنها لن تساعد أبدًا على مساعدة الطرف الآخر، بل على النقيض سوف تحدث أثرًا عكسيًا أكثر ضررًا. الإدمان واحدة من الظواهر بالغة التعقيد التي تكون خارجة بالكامل عن نطاق تحكم الشخص المدمن. بشكل عام، لا تقم أبدًا بوصف وتعريف الإنسان من خلال مرضه أو الاضطراب الذي يعاني منه.   استخدم دائمًا اللغة التي تراعي إنسانية الطرف الآخر، كأن تقول: "أحمد يعاني من إدمان المخدرات"، بدلًا من "أحمد المدمن" أو ما شابه. عندما تتحدث مع الشخص، قم دائمًا بتعريف الإدمان على أنه شيء يعاني منه، وليس حقيقة ما هو عليه. على سبيل المثال: "أنا قلق من أن تعاطي المخدرات يضر بصحتك ومستقبلك" هي جملة مناسبة، لكن "يضايقني للغاية أنك مدمن" ليست كذلك. تجنب استخدام جمل مثل "أن تعود إنسانًا جيدًا" لوصف التخلص من الإدمان، أو "أنت شخص سيئ" للتعبير عن تناوله للمخدرات. يتسبب ذلك من تعميق الوصم الاجتماعي المحيط بتعاطي المخدرات وقد يتسبب في زيادة شعور الطرف الآخر بالعار والخجل من أمر إدمانه، والذي لن يتسبب سوى في المزيد من الإدمان. ضع في اعتبارك الحصول على استشارة من شخص متخصص في التعامل مع حالات الإدمان من أجل تقديم المساعدة لك أنت وأفراد عائلة وأصدقاء الشخص الذي يعاني من الإدمان، أثناء محاولاتكم مساعدته على التخلص مما يمر به. ما يميز المستشارين المتخصصين أنهم بمثابة الطرف الثالث المحايد الذي لا تجمعه أي علاقة شخصية بالمريض، وبالتالي هم قادرون أكثر على تقديم الصوت الخارجي المنطقي الخبير. بالإضافة إلى أن المستشارين هم بالأساس أشخاص مدربون على كيفية تقديم التعاطف والدعم والتشجيع، وهي الأشياء التي يكون من الصعب بعض الشيء الحصول عليها من أفراد العائلة والأصدقاء؛ بسبب أنهم – وأنت بدورك – تكونون قلقين ومندمجين للغاية بداخل الأزمة لدرجة تمنعكم كثيرًا عن رؤية المشهد بوضوح. قم بالبحث عن استشاري أو طبيب نفسي متخصص في التعامل مع حالات الإدمان في مدينتك، كما يمكنك طلب الترشيحات من طبيب الرعاية الأولية الخاص...

TL;DR in Russian:

Перефразируйте свои слова. Воспользуйтесь помощью извне. Обратитесь к человеку напрямую. Избегайте эмоционального воздействия. Подумайте, как начать разговор. Предложите немедленное лечение. Предложите вашу поддержку и любовь. Будьте готовы к отказу от лечения. Не говорите намеками.


على الرغم من أن استخدام دليل بانتون ينصب في مجال الطباعة بشكل رئيسي، إلا أن أن هذا الدليل اللوني يوفر مرجعا لونيًا دقيقًا لمساعدتك على إيجاد درجة اللون البني التي تبحث عنها. يمكنك شراء دليل جديد أو مستعمل من خلال شبكة الإنترنت. من المهم أيضًا أن تعرف أن دليل بانتون اللوني يعرّف الألوان الموجودة به في المجال اللوني CYMK، وليس RGY. CYMK اختصار يرمز للألوان السماوي، والأرجواني، والأصفر، والأسود. لا يتضمن هذا المجال اللوني اللون الأبيض، حيث أن اللون الأبيض هو عادة لون الورقة التي يتم الطباعة عليها، لذا فإنه سيتوجّب عليك القيام ببعض التأويلات. ولكن اعلم بأن هناك الكثير من بطاقات الألوان التي يتوجب عليك البحث خلالها، لذا كن صبورًا. يمكنك كذلك الاستفادة من برنامج Photoshop أو أي برنامج رسوميات آخر، حيث أن هذه البرامج تتضمن عادة ألوان بانتون بأشكال متعددة.  ابحث عن كمية اللون الدقيقة للسمواي (C)، والأرجواني (M)، والأصفر (Y)، والأسود (B)، ثم قم بمزجها وفقًا للنسب التي حصلت عليها. ففي هذا المثال، تكون النسبة: C:33%, M:51%, Y:50% لاحظ أن الأرجواني، والأصفر، والسماوي ألوان رئيسية أكثر دقة، إلّا أنها ليست ألوانًا قياسية لمزج الألوان في هذا الوقت. ابحث عن مقال يتعلّق بهذا الموضوع للحصول على مزيد من التفاصيل. قم بمزج الألوان لإنتاج درجة اللون البني التي ترغب بها اعتمادًا على النسب التي حصلت عليها من دليل بانتون اللوني. على الرغم من أن دليل بانتون اللوني يستخدم عادة لمزج الأحبار لأغراض الطباعة، إلا أنه يمكنك استخدام اللون الأرجواني، والسماوي، والاسود، والأصفر لتوليد درجة اللون البني التي ترغب بها بدقة.

TL;DR in Russian:

Найдите атлас цветов Pantone. Найдите нужный оттенок коричневого цвета. Смешайте краски.


على الرغم من أن الاستبعاد يؤذي، إلا أنه قد يساعدك في التفكير فيما يحدث مع الأشخاص الذين استبعدوك. هناك احتمال بأن قرارهم باستبعادك أمر يتعلق بهم وبشأن نواقصهم أكثر مما يتعلق بك.  لدى الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين عن قصد بعض أوجه انعدام الثقة والتحيزات التي تقوض قدرتهم على التفاعل مع أشخاص معينين بطريقة لطيفة.  يريد الأشخاص الذين يستبعدون الآخرين أيضًا أن يكونوا مسيطرين، وقد يستبعدوك لأنهم يروك تهديدًا لسيطرتهم. التفكير السلبي أمر شائع عندما يحدث شيء سيء مثل الاستبعاد، ومع ذلك، يمكنك تحدي وإعادة صياغة أفكارك السلبية لتحسين الطريقة التي تشعر بها. على سبيل المثال: بعد استبعادك قد تجد نفسك تفكر هكذا: "لا أحد يحبني!" وبالتأكيد هذه الفكرة غير صحيحة وغير واقعية، بل هذا رد فعل مبالغ فيه. لإعادة صياغة هذه الفكرة، يمكنك تغييرها إلى شيء مثل: "أنا شخص جيد وصديق جيد. يستمتع الأشخاص المهمون حقًا في حياتي بقضاء بعض الوقت معي". إذا كان الاستبعاد مقصودًا، فمن الأفضل تجنب إظهار مشاعرك لأولئك الذين استبعدوك. غالبًا ما يستخدم المتنمرون الإقصاء لاستفزاز الآخرين، لذلك حتى إذا كنت منزعجًا من الاستبعاد، فحاول عدم إظهار ذلك. قد تعطيهم ما يريدون من خلال إظهار أنك مستاء من الاستبعاد. بدلًا من ذلك، حاول أن تتصرف وكأنك غير منزعج. على سبيل المثال: إذا لم تتم دعوتك لحضور حفلة أو حدث اجتماعي آخر خلال عطلة نهاية الأسبوع، فحاول إخبار شخص ما بشيء ممتع فعلته مع أسرتك. إذا ذكر شخص ما الحفلة، فحاول قول شيء مثل: "يبدو أنك استمتعت. هذا رائع! لم أكن أعرف ذلك، لكنني كنت مشغولًا للغاية على أي حال. ماذا فعلت أيضًا في نهاية هذا الأسبوع؟". إذا كنت تعتقد أنه تم استبعادك عن طريق الصدفة أو إذا كنت غير متأكد بشأن سبب استبعادك، فقد تفكر في التحدث مع الشخص أو الأشخاص الذين استبعدوك. قد تكتشف أنه كان خطًا غير مقصود أو قد تتاح لك فرصة لتنبيه الشخص بأن أفعاله لم تكن مناسبة.  إذا كنت تعتقد أنه كان خطأ، فحاول أن تقول شيئًا مثل: "أعتقد أنه من المؤكد أن يكون قد حدث خطأ في دعوات عيد ميلادك. لم أتلق دعوة". إذا كنت تعتقد أنه تم إقصاؤك عن قصد، فحاول أن تقول: "لقد لاحظت أنني لم أدع لحضور حفلتك. إنها حفلتك، لذا يحق لك دعوة من تريد، لكنني فضولي لمعرفة سبب عدم دعوتي".

TL;DR in Russian:

Проявляйте сочувствие к человеку, который забыл о вас. Измените негативное мышление на позитивное. Ведите себя как ни в чем не бывало с человеком, который не хочет общаться с вами. Спросите о том, почему друг так поступил с вами.


على الرغم من أن البثور الدموية تُشفى من تلقاء نفسها، إلا أنه في معظم الأحيان يجب تركها لتُشفى وقد يكون استنزافها في بعض الأوقات هو الخيار الأفضل، فعلى سبيل المثال إذا كانت تحتوي على كتير من الدماء أو تُسبب ألمًا شديدًا أو إذا كانت كبيرة فمن الأفضل استنزافها على أي حال.  فكر جيدًا حول ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى استنزافها وتوخي الحذر.   هذا ما يحدث خاصة مع البثور الدموية والتي تتطلب معالجة أكثر حذرًا من البثور العادية. إذا قررت استنزافها فعليك أن تكون حذرًا للحد من فرص حدوث التلوث والعدوى. بسبب خطر العدوى يجب ألا تقوم باستنزاف البثور الدموية إذا كنت تعاني من مرض الإيدز أو السكري أو القلب أو السرطان. إذا قررت استنزاف البثور يجب التأكد من عدم تلوثها، لذا قم بغسل يديك ومنطقة البثور الدموية جيدًا بالماء والصابون قبل البدء مباشرة ثم قم بتعقيم المشرط بالكحول لاستخدامه في فتح البثور (لا تقم أبدا باستخدام مشرط مستقيم فهو أقل حدة من المشرط العادي، وفي بعض الأحيان يكون هناك ثقب في نهايته). قم بثقب نفطة الدم بعناية ولطف باستخدام المشرط. سيبدأ السائل بالخروج من الثقب الذي قمت به حينها يمكنك الضغط بلطف لاستخراج السائل من البثور إذا لزم الأمر ذلك. يمكنك وضع مطهر على البثور (إذا لم يكن لديك أي حساسية) مثل البيتادين. قم بتنظيف المنطقة حول البثور وتضميدها بضمادة معقمة وتجنب أي ضغط أو احتكاك بعد القيام بذلك قدر الإمكان. لدرء أي عدوى محتملة يجب العناية بها وتغيير الضمادة بانتظام.

TL;DR in Russian:

Определите, когда следует удалить жидкость из мозоли. Подготовьте инструмент, которым вы будете прокалывать мозоль. Проколите мозоль и удалите кровь. Нанесите лечебное средство.


على الرغم من أن التفتيش في متعلقات زوجك هو وسيلة سريعة لكسر ثقته، إلا أنكِ إذا كنتِ واثقة من خيانته وتريدين أدلة ملموسة، فيمكنكِ استخدام هذه الحيلة. إذا كنتِ تريدين حقًا أن تعرفي ما إذا كان يخونكِ، فهناك بعض الأماكن للنظر فيها:  هاتفه. إذا كان زوجك ذكيًا وحذرًا، فلن تتمكني من العثور على أدلة خيانته على هاتفه. لكن إذا لم يكن كذلك، يمكنكِ أن تبحثي عن تبادل مكالمة أو رسالة مع امرأة لم تسمعي عنها أبدًا. يمكن أيضًا ألا يكون قد قام بتسجيل رقم عشيقته على هاتفه من الأساس، لذا ابحثي عن الرسائل النصية والمكالمات الصادرة لأرقام مجهولة. ابحثي في جهاز الكمبيوتر الخاص به. إذا كنتي تريدين حقًا أن تعرفي إذا كان يخونكِ أم لا، تحققي من بريده الإلكتروني أو رسائل الفيسبوك. يمكنكِ الانتظار حتى ينصرف عن جهاز الكمبيوتر الخاص به بينما يكون مسجلًا دخوله إلى بريده الإلكتروني. إذا كان قد بدأ أيضًا بحذف رسائل البريد الإلكتروني بدقة، فهذا يمكن أن يكون علامة على أنه يخفي شيئًا عنكِ. ابحثي في متعلقاته الشخصية. ابحثي عن الأدلة في حقيبته أو مكتبه أو محفظته أو حتى جيوب سرواله وسترته. تحققي من كشوفاته المصرفية. ابحثي عن أي وقت كان قد أنفق فيه مبالغ كبيرة من المال في مطعم لم تسمعي به من قبل. تحققي من التواريخ وتذكري في أي مكان قال لكِ إنه كان فيه؛ إذا قال إنه كان يعمل في وقت متأخر لكنه قد أنفق الكثير من المال على عشاء في ذلك الحين، فهذا أمر يدعو للقلق. إذا كنتِ تخشين سؤاله عما إذا كان يخونك أو لم تجدي أدلة كافية على ذلك، يمكنكِ محاولة تتّبعه لمعرفة أين يذهب في الحقيقة. لكن عليكِ أن تعرفي أن هذه الوسيلة ستفقدك ثقته بسرعة كبيرة. فيما يلي بعض الطرق لفعل ذلك:  لا تتبعيه في سيارتكِ الخاصة. يمكنك استعارة سيارة إحدى صديقاتكِ حتى لا يلاحظ أنكِ وراءه. حافظي على وجود مسافة آمنة. سواء كنتِ تسيرين على الأقدام أو تقودين السيارة، فلا تقتربي كثيرًا وإلا سوف يراكِ. قومي بمفاجأته حينما لا يتوقع ذلك. إذا قال إنه يعمل عملًا إضافيًا أو يشاهد المباراة في منزل أحد الأصدقاء، اذهبي لهناك بشكل غير متوقع واعرفي إذا كان هناك حقًا. فقط تأكدي من أن لديكِ عذر جيد لظهوركِ فجأة. بعد أن تري ما يكفي من العلامات على أنه ليس وفيًا، سيكون الوقت قد حان للتحدث مع زوجك عن هذا الموضوع. على الرغم من أن المحادثة ستكون مؤلمة، فمن الأفضل عدم تأجيل ذلك إذا كنتِ تريدين حقًا معرفة الحقيقة....

TL;DR in Russian:

Поройтесь в его вещах. Проследите за ним. Спросите его, изменяет ли он вам.


على الرغم من أن الطرق المذكورة بالأعلى ينبغي أن تعمل بالنسبة لأغلب حالات العفن، هناك مجموعة واسعة من العلاجات المنزلية البديلة التي قد تعمل أيضًا. على سبيل المثال، يمكنكِ خلط الليمون الذي يستخدم أحيانًا كمنظف طبيعي للأقمشة مع الملح لعمل منظف كاشط فعال وخفيف. اتبعي الخطوات التالية:  اخلطي 1/3 كوب (80 ملل) من عصير الليمون غير المخفف مع كمية كافية من الملح لتكوين معجون فضفاض. صبي أو اغرفي معجون الملح والليمون على المنطقة المتضررة من القماش. ادعكيها برفق باستخدام فرشاة ناعمة. اغسلي وجففي القماش في الغسالة أو استخدمي المكنسة لشفط المعجون الزائد واتركيه يجف في الهواء. يتوفر لديكِ خيارات تنظيف أكثر عند التعامل مع الأقمشة البيضاء بخلاف الملونة إذ أنكِ لن تقلقلي حول التسبب في جعل صبعة القماش تبهت أو تخف ولعمل محلول مُبيض طبيعي هائل لإزالة بقع العفن القديمة من الأقمشة البيضاء، جربي استخدام بيروكسيد الهيدروجين (الذي ينبغي أن تجديه في معظم متاجر البقالة والمتاجر الكبيرة بسعر رخيص) باتباع الخطوات التالية:  استخدمي عودًا قطنيًا أو قطعة قماش نظيفة واغمسيها بيروكسيد الهيدروجين على البقعة مباشرةً. اتركيه على البقعة لمدة 15 دقيقة. اغسلي القطعة كالمعتاد وللحصول على المزيد من القوة المكافحة للبقعة، أضيفي حوالي 1/3 إلى 2/3 كوب (80 إلى 160 ملل) من بيروكسيد الهيدروجين إلى الغسالة بالإضافة إلى المنظفات العادية. يمكن أن يكون الخل مادة منظفة طبيعية قوية ومزيل للرائحة كما ذُكر سابقًا لكن إذا استخدمتِ تلك الطريقة، من الضروري تذكر استخدام الخل الأبيض فقط حيث يعد الخل البلسمي وخل حمض التفاح وغيرهم سوائل ملونة وقد تسبب البقع. اتبعي الخطوات التالية لمعالجة الأقمشة بالخل:  اصنعي خليطًا نصف ونصف من من المياه الدافئة والخل الأبيض في وعاء صغير. ضعي تلك الخليط على القماش المتضرر باستخدام خرقة نظيفة أو أضيفيه إلى زجاجة بخاخة وبخيه على القماش. اتركي الخل يثبت لمدة 10 دقيقة ثم ضعي كمية وفيرة من صودا الخبز على المنطقة الرطبة لمحايدة الخل. بالنسبة للملابس، اغسليها وجففيها كالمعتاد وبالنسبة للأثاث المنجد والسجاد، نظفيه بالمكنسة الكهربائية واتركيه يجف. إذا كنتِ محظوظة بالتمتع بأيام مشمسة نقية في مكان إقامتك، سيكون لديكِ فرصة لإزالة بقع العفن المزعجة من القماش بأقل مجهود حيث ثبت أن التصرف البسيط المتمثل في تجفيف الأقمشة في الشمس (بدلًا من المجفف) لديه...

TL;DR in Russian:

Используйте в качестве натурального чистящего средства пасту из лимонного сока и соли. Используйте в качестве мягкого отбеливающего средства водный раствор перекиси водорода. Попробуйте использовать пенящуюся смесь пищевой соды и уксуса. Высушите ткань на солнце, чтобы уничтожить плесень.


على الرغم من أن العديد من العلاجات العشبية آمنة لأغلب الناس، لا تجزم أن جميع الأعشاب آمنة لمجرد أنها مواد طبيعية؛ يمكن أن تتفاعل الأعشاب مع الأدوية الأخرى ويمكن أن تتسبب بعض الأعشاب في تدهور حالات طبية أخرى أو قد لا تكون آمنة لبعض الفئات من الناس مثل الأطفال أو النساء الحوامل أو كبار السن. استشر طبيبك قبل تجربة أي علاج طبيعي تحسبًا لأي مخاطر. يجب غلي جذر العرقسوس في الماء لصنع غرغرة لتلطيف احتقان الحلق. أثبت نبات جذر العرقسوس قدرته على تلطيف ألم احتقان الحلق بعد تلاشي مفعول المخدر، لذا قد يعمل على تلطيف ألم احتقان الحلق الناتج عن التقيؤ أيضًا. هناك بعض الأدوية التي تتفاعل مع جذر العرق سوس، لذا استشر طبيبك إذا كنت تتعاطى دواءً لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب. لا علاقة لمشروب جذر الخطمي بحلوى الخطمي البيضاء المعتادة التي تعرف باسم المارشملو. بل أنه نبات له خواص طبية، بما في ذلك قدرته على تلطيف احتقان الحلق.  عادةً ما يكون مشروب جذر الخطمى متاحًا في متاجر الأطعمة الطبيعية وعلى الإنترنت. يمكن أن يلطف جذر الخطمي ألم المعدة وبالتالي يساعد على علاج سبب القيء واحتقان الحلق التابع للقيء. يغلف نبات الدردار الزلق الحلق بمادة تشبه الهلام مما يلطف ألم احتقان الحلق. عادةً ما يأتي في صورة مسحوق أو أقراص استحلاب. إذا حصلت على المسحوق يمكنك أن تخلطه مع الماء الساخن وتشربه. لا يجب أن تتناول النساء الحوامل أو اللاتي يرضعن نبات الدردار الزلق.

TL;DR in Russian:

Сначала поговорите с врачом. Приготовьте раствор для полоскания из корня солодки (лакрицы). Чай из корня алтея. Скользкий вяз.


على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية غير ضارة على الأرجح، لا يمكنك أبدًا أن تكون متأكدًا إلى درجة كبيرة. قد تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية التي تتناولها أو مع ظروفك الصحية. فيعتبر التحدث مع الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات هو قرار حكيم. تأكد من مراجعة:  لماذا تريد أن تتناول زيت كبد سمك القد، وإلى أي مدى تعتقد أنه قد يساعد في تحسين صحتك. جميع الأدوية الأخرى وأية مكملات غذائية أخرى تتناولها. بعض الأدوية، مثل مضادات التخثر أو أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، يتم تعزيزها من خلال تناول مكملات زيت السمك.  الموانع أو الحالات المحتملة التي يكون فيها زيت كبد سمك القد غير آمن. النساء الحوامل أو المرضعات والذين يعانون من حالات نزيف معينة، عادة لا يُنصح بأن يتناولوا مكملات زيت السمك، بما في ذلك زيت كبد سمك القد. قد يساعدك التحدث إلى خبير تغذية مثل أخصائي التغذية على تقييم نظامك الغذائي وتحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية ضرورية بالنسبة لك أم لا. فهناك بعض الأشخاص يحصلون على ما يكفيهم من فيتامينات (أ) و (د) والأحماض الدهنية الصحية من خلال وجباتهم الغذائية فقط. اطلب المشورة بشأن معرفة ما هي الأطعمة التي عليك اضافتها إلى نظامك الغذائي أو كيفية دمج زيت كبد سمك القد في نظامك الغذائي. تباع معظم المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الجرعات. من المهم أن تجد المكمل الغذائي والجرعة المناسبة لك.  بشكل عام، لخفض ضغط الدم المرتفع أو الدهون الثلاثية، قم بتناول 20 مل يوميًا، ولضبط وخفض الكوليسترول المرتفع في الدم، قم بتناول 30 مل يوميًا.  من الأفضل أن تبدأ بجرعة بسيطة ثم تزيدها ببطء حتى تتأكد من أنه ليس هناك أي آثار جانبية ضارة. إذا كنت تستخدم النوع السائل من هذا المكمل الغذائي، سوف تحتاج إلى ايجاد بعض الوسائل المبتكرة كي تدخله إلى نظامك الغذائي. لا يعتبر زيت كبد سمك القد أفضل المكملات الغذائية من حيث المذاق والرائحة.  إذا اخترت شراء النوع السائل، فهناك مجموعة متنوعة من النصائح والحيل للحصول على جرعة منخفضة. يمكنك الضغط على أنفك وتتناوله مره واحدة وكأنه شراب سعال، اخلطه في عصير أو مشروب مفضل، رشه على السلطة، أو اخلطه مع ملعقة صغيرة من العسل. بعض مكملات زيت كبد سمك القد تضيف توابل صغيرة مثل الزنجبيل أو الليمون لإخفاء نكهته ورائحته قليلًا. هذه الأنواع من المكملات الغذائية يمكن أن تعمل بشكل جيد إذا كنت حساس من ناحية التذوق.

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Запишитесь на прием к диетологу. Выберите нужную дозировку. Добавьте жир печени трески в свой рацион.


على الرغم من أن العديد من الوظائف الحديثة تشمل الجلوس لأوقاتٍ كثيرة، ولكن يوجد كذلك بعض الوظائف التي تشمل الوقوف، مثل الموظفين في البنوك، وأمين الصندوق (الكاشير)، والعاملين في المصنع، والطباخين، ومصففي الشعر، ووظائف البيع بالتجزئة والبناء. على أي حال، يوجد بعض الفرص للجلوس وجعل قدميك تستريح قليلًا أثناء العمل المثمر، لذلك ابحث عن هذه الفرص وتأكد من إخبار رئيسك في العمل عما توّد فعله. على سبيل المثال، الجلوس أثناء الرد على الهاتف أو تعبئة أوراق العمل قد يكون مناسبًا لك في مكان العمل، وخصوصًا في حال عدم تواجد الزبائن في المكان. الأشخاص الأكبر سنًا هم أكثر عرضةً لإصابات القدم أو الساق الناتجة من الوقوف لفتراتٍ طويلة، لأن أنسجتهم مثل (الأربطة والأوتار والغضاريف والأغشية حول العضلات) تفقد مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات. عندما يحين موعد استراحة الغداء، احرص على الجلوس على كرسي ورفع قدميك أثناء تناول الطعام أو الترطيب. قد تكون في عجلة من أمرك، ولكن استغل فرصة إزاحة بعض الوزن من على قدميك. إذا كان مكان العمل يحتوي على كراسٍ قصيرة أو لم تتوافر الكراسي من البداية، فحاول جلب الكرسي الخاص بك، أو ابحث عن مكان آخر لتأكل فيه ويمكنك فيه الجلوس بحرية. صالات الطعام الموجودة في المحلات، وطاولات الطعام الموجودة في النزهات، ونافورة المياه، أو حتى بعض العشب الأخضر الموجود تحت الأشجار هي جميعها أماكن يُمكن الجلوس فيها والاستمتاع بوجبة غدائك. احرص على الجلوس أثناء فترات الاستراحة طوال الوقت، ويفضل رفع القدم، مما يعزز الدورة الدموية بصورة أفضل بسبب تقليل الجاذبية. خلع الحذاء أثناء فترة الراحة سيساعد قدمك أن تهدأ عن طريق التبخير. أثناء الاستراحة، جرب أن تمرر قدميك على كرة الجولف. ستشعر بإحساسٍ رائع، وستزيل بعض التوتر الموجود في نعل القدم، كما أنها قد تمنع التهاب اللفافة الأخمصية (بعض الآلام أو الالتهابات الموجودة في النسيج الضام الذي يغطي أسفل القدم).

TL;DR in Russian:

Чаще присаживайтесь во время работы. Присаживайтесь на время обеда. Присаживайтесь во время перерывов.


على الرغم من أن العلاقة العاطفية ليست جسدية، قد تتسبب المشاعر المتدخلة فيها على خلق مسافة بينك وبين شريكك. قد تقل العلاقة الحميمة مع زوجك أو قد تتغير وتصبح أقل حميمية وأكثر روتينية. على سبيل المثال، قد يستعجل زوجك إنهاء العلاقة الحميمة أو قد لا يعانقك أو ينظر إليك وقد لا يظل بجوارك بعد الانتهاء. أحيانًا ما يتسبب الشعور بالندم في جعل الشخص يبادر بالعلاقة الحميمية بشكل أكثر من المعتاد، أو قد تجعله يغرقك بالاهتمام والهدايا وغيرها. قد يضع الأشخاص المتورطين في علاقات عاطفية مسافة بين أنفسهم وشركائهم. يحدث ذلك نتيجة لقلقهم من أن يتم فضح أمرهم أو أن يقولوا شيئًا عن الشخص الآخر. إذا كان زوجك يبتعد عنك أو لا يتحدث معك، قد يشير ذلك إلى تورطه في علاقة عاطفية. لاحظي ما يفعله زوجك حولك. هل يخلد إلى الفراش باكرًا أو يقضي الوقت في العمل ليلًا أو لا يرغب في القيام بأي شيء معك؟ عندما يخوض الشخص علاقة عاطفية، يبدأ في التحدث مع الشخص الآخر بدلًا منك عن كل شيء. قد تلاحظي فروقًا فيما يقوله زوجك لك. قد يتوقف عن إخبارك بالأشياء التي كان يقولها لك بشكل معتاد، أو قد تلاحظي أنه أصبح أكثر هدوءً وأنه يشاركك أقل مما كان يشاركك إياه.  على سبيل المثال، قد يكون زوجك قد اعتاد أن يخبرك أشياء عشوائية عن يومه، بينما أصبح الآن نادرًا ما يتحدث عن يومه. قد تكون تلك إحدى علامات الخيانة العاطفية. إذا اكتشفت بعض الأشياء بعد حدوثها على الرغم من معرفتك بمدى أهميتها لزوجك، قد يعني ذلك أنه يخبر شخصًا آخر، خاصةً إذا كنت متأكدة من علاقته الوطيدة بشخص آخر. يمكن أن تبرز التغيرات في سلوكيات شريكك ونبرة صوته معك وجود مشكلة. لاحظي ما إذا كان قد بدأ في التفاعل معك بطريقة منزعجة أو التحدث معك بنبرة مهينة. التلاعب النفسي هو نوع من سلوكيات الاعتداء التي يقنعك فيها المعتدي بأن نسختك من الحقيقة غير دقيقة أو جنونية.إذا كان شريكك يخبرك دائمًا أن أفكارك غير صحيحة أو جنونية ويحاول دائمًا أن يرسم صورة مغايرة لما تلاحظينه، قد يعني ذلك أنه يتلاعب بك نفسيًا حتى يخدعك. على سبيل المثال، إذا سمعت زوجك يشارك هذا الشخص معلومات هامة لم يشاركك إياها بعد، قد يحاول زوجك أن يقنعك أنه أخبرك بتلك المعلومة بالفعل. يمكن أن يدفعك ذلك إلى الشك في ذاكرتك حتى إذا كنت واثقة أنه لم يخبرك أبدًا.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на то, изменился ли секс. Подумайте, не стал ли ваш партнер отдаляться от вас. Не оставляйте без внимания то, что партнер говорит вам. Подумайте, не становитесь ли вы жертвой психологических манипуляций.


على الرغم من أن الفتق قد يحدث لأي شخص، إلا أن هناك عوامل محددة قد تعرضك لخطر الإصابة بالفتق بنسبة أعلى. وقد تكون أمراض مزمنة أو حالات عرضية مثل إصابتك بسعال شديد. ومن عوامل خطورة الإصابة بالفتق:  زيادة الضغط داخل البطن السعال رفع الأثقال الإمساك الحمل السمنة المفرطة التقدم في العمر التدخين استخدام المنشطات الفتق هو خلل في الوعاء العضلي الذي يحوي أعضاء جسم الإنسان. وبسبب هذا الخلل يندفع العضو من خلال فتحة وينتج عن هذا الأمر الفتق. وكلما خرج العضو من هذه الفتحة كلما انتفخت هذه المنطقة من الجلد. وغالبًا ما يتضخم الفتق مع الوقوف أو أثناء الحزق. ويختلف مكان المنطقة المنتفخة بناءًا على نوع الفتق الذي تعاني منه. ويشير اسم الفتق إما لموقعه أو لسبب حدوثه.  الإربي: وهو الذي يحدث في المنطقة الإربية أي أعلى الفخذ. السري: يحدث حول منطقة السرة الفخذي: يحدث على طول المنطقة الداخلية من الفخذين الجراحي: يحدث عند وجود نقط ضعف في جراحة قديمة في الوعاء العضلي لأحد الأعضاء الحجاب الحاجز: يحدث عند وجود عيب خلقي في الحجاب الحاجز إن أصاب الفتق الأمعاء فأنه يؤثر على مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي وربما تسد الأمعاء تمامًا، مما يسبب ارتجاع في المعدة، الأمر الذي ينتج عنه الغثيان والتقيؤ. إن لم تُسد الأمعاء بالكامل سوف تلاحظ أعراض أخف مثل الشعور بالغثيان بدون تقيؤ أو نقص الشهية. ربما تعاني من الإمساك إن كنت تعاني من فتق إربي أو فخذي. والإمساك في جوهره عكس التقيؤ تمامًا، فعندما يُسد مسار مرور البراز، سوف تعاني من الإمساك بحيث يبقى البراز بالداخل بدلًا من خروجه. وليس هناك داعي لذكر أن هذا العرض يلزمه التدخل الجراحي الفوري. يصبح الفتق حالة خطيرة جدًا عندما يتداخل مع وظائف الجسد التي يحتاجها من أجل البقاء على قيد الحياة. لذلك إن لاحظت وجود أي إمساك، عليك متابعة الطبيب في الحال. لا يشتكي أغلب الأشخاص الذين يصابون بالفتق من الألم أو أعراض ملحوظة بشدة. ولكن ربما يكون لديهم شعور بالانتفاخ أو الامتلاء في المنطقة المُصابة وخاصة في منطقة البطن. ربما تستطيع تمييز شكوتك بالانتفاخ. فإن لم يكن شيئًا آخر، سوف تدرك ماذا يحدث بمنطقة بطنك، إن كان شعور بالانتفاخ أو الضعف أو مجرد ضغط غامض. ويمكنك التخلص من الشعور بالانتفاخ المصاحب للفتق من خلال البقاء في وضع متكأ. على الرغم من عدم وجوده دائمًا، ألا أنه يبقى علامة على الفتق خاصة إن كان هناك مضاعفات....

TL;DR in Russian:

Оцените свои факторы риска. Обратите внимание на возможные выпуклости. Обратите внимание на рвоту. Обратите внимание на запор. Не оставляйте без внимания неприятные ощущения и чувство переполненности в области живота. Следите за уровнем боли. Знайте, в каких случаях следует прибегнуть к медицинской помощи.


على الرغم من أن القراد عادةً ما يكون خارج المنزل، يمكن أن ينقل الكلب القراد البني إلى داخل المنزل. يتغذى هذا النوع من القراد على الكلاب والحيوانات الأخرى ويفضل الظروف الجافة الدافئة. أول خطوة للتخلص من هذا النوع من القراد هو ترتيب منزلك، لأن القراد يختبئ في أي مكان. احمل الأغراض عن الأرض ولا تترك أي ملابس متسخة في أنحاء المنزل. يعد تعشيش القراد فرصة جيدة لتنظيف المنزل الربيعي. يلتصق القراد بالملابس المتسخة أو شراشف الفراش. اغسل الملابس أو الشراشف التي تظن أنها قد تكون مصابة بالقراد في أسخن ماء يمكن أن يحتمله نوع القماش. تجنب ترك الملابس المتسخة على الأرض وإذا كنت تشك أن أي ملابس أو شراشف تحتوي على القراد، لا تضعها في سلة الغسيل لأنها ستلوث باقي الملابس. ضعها في غسالة الملابس فورًا. الخطوة التالية هي تنظيف كل جزء من منزلك جيدًا. نظف الرفوف والأركان المتربة وامسح واكنس كل الأرضيات.  ستكون مكنستك الكهربية صديقك المفضل أثناء عملية إزالة القراد لأنها ستمتص القراد من جميع أنحاء المنزل؛ من فراش الحيوانات الأليفة ومن شقوق الأرض والحوائط وإطار الحائط الخشبي وإطار السقف ومن أسفل وأعلى الأثاث. تخلص من محتويات المكنسة الكهربية بعد ذلك. عند الانتهاء من ترتيب وتنظيف منزلك وإزالة أكبر عدد ممكن من القراد بنفسك، ستحتاج إلى استخدام المبيد الحشري لقتل أي قراد أو بيض متبقي.  لقتل بيض ويرقات القراد، يجب أن ترش منزلك بالكامل بمبيد حشري يحتوي على حمض بوريك ومستخلصات نباتية. رش القليل من البودرة الإضافية حول فراش حيوانك الأليف لأنها بقعة محببة لبيض القراد. لقتل القراد البالغ، استخدم رذاذ مبيد حشري يحتوي على برثرين مصمم خصيصًا للقضاء على قراد الكلاب. هذا النوع آمن على البشر والحيوانات كما أن مفعوله سريع. رش هذا المبيد الحشري في المنزل بالكامل. لا تنس السجاجيد والستائر وأسفل المنضدة والكراسي والأرائك. تأكد من قراءة الملصق للحصول على التعليمات الدقيقة. الحيوانات الأليفة، وبخاصة الكلاب، هي المصدر الرئيسي لتعشيش القراد. يمكن أن تحمل الكلاب القراد من خارج المنزل أو تلتقطها من حيوانات أخرى لدى مربي الكلاب أو من جارك المحلي.  يجب أن تزيل القراد الذي يستخدم حيوانك الأليف كعش بنفسك، ثم يجب أن تعالج الكلب بمستحضرات موضعية قاتلة للقراد تحتوي على مكونات كالفيبرونيل أو الأميتراز أو البرمثرنيت. اطلب اقتراحات من الطبيب البيطري. يمكنك أن تشتري طوقًا...

TL;DR in Russian:

Наведите в доме порядок. Постирайте грязную одежду в горячей воде. Как следует очистите дом. Обработайте дом пестицидом. Выведите клещей у живущих в доме животных. Обратитесь к дезинсектору.


على الرغم من أن القيء والغثيان قد يكونان مجرد مشكلة عابرة، هناك بعض الحالات التي يجب أن تتصل فيها بطبيبك. حتى الحالات البسيطة من نزلات الإنفلونزا قد تتحول بسرعة إلى حالة خطيرة إذا تعرض المريض إلى الجفاف. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني أو طفلك من التالي:  صعوبة في عدم تقيؤ أي أطعمة أو سوائل التقيؤ أكثر من ثلاث مرات في اليوم الواحد التعرض لإصابة في الرأس قبل بدء التقيؤ عدم التبول لفترة من ست إلى ثمان ساعات للأطفال تحت سن الست سنوات: استمرار التقيؤ لأكثر من عدة ساعات أو المعاناة من الإسهال أو أعراض الجفاف أو الحمى أو عدم تبول الطفل لمدة أربع لست ساعات. للأطفال فوق الست أعوام: استمرار القيء لأطول من 24 ساعة أو إسهال مصحوب بقيء استمر لفترة أطول من 24 ساعة، ووجود أعراض جفاف أو حمى أعلى من 38.3 درجة مئوية أو عدم التبول لأكثر من ست ساعات. في بعض الحالات قد تحتاج أنت أو طفلك إلى رعاية طبية فورية. اتصل بالإسعاف فورًا إذا كنت تعاني أنت أو طفلك من المشاكل التالية:  دماء في القيء (يبدو أحمر ساطع أو يبدو كالقهوة المطحونة) صداع شديد أو تيبس في الرقبة نعاس أو ارتباك أو قلة انتباه ألم شديد في البطن سرعة التنفس أو تسارع ضربات القلب

TL;DR in Russian:

Когда обратиться к врачу. Когда вызывать неотложную помощь.


على الرغم من أن الكارديو يحرق السعرات الحرارية أسرع من رفع الأثقال، إلا أنك ستحتاجين إلى فعل الاثنين معًا إذا كنتِ تريدين تحقيق الحد الأقصى من حرق الدهون. إذا كنتِ ترغبين في رفع الأثقال، قومي بالبدء بوزن قليل ثم زيديه بالتدريج. إذا كنتِ ترغبين في زيادة الوزن احملي وزنًا أكبر وتكرار أقل. للكارديو عدة أشكال أشهرها: السباحة والملاكمة والجري وركوب الدراجات، ولكن لا تنسي كرة السلة ومطاردة الأطفال من حولك والتجول بالكلب والرقص. إذا تمكنتِ من جعل قلبك يدق سريعًا، فسيكون ذلك مجديًا. يوجد نوعان من الأشياء ستحتاجين إلى تحضير نفسك لهما: الحزن والملل؛ وهما أمران مخيفان في طريقهما وأفضل طريقة لمحاربتهما (إذا لم تكن الطريقة الوحيدة) هي التمرين المتبادل. يعني ذلك القيام بمجموعة من الأنشطة المختلفة، تعمل على العقل والجسم. يمكنكِ المشي لمسافات يوم الاثنين والذهاب لممارسة السباحة يوم الثلاثاء وأخذ راحة الأربعاء ثم استخدام جهاز المشي يوم الخميس. أما الجمعة؛ يمكنك ركوب الدراجة. يمكنك الجمع بين الأنشطة في يوم واحد أيضًا. يجب معرفة أفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو وأفضل وقت لحمل الأوزان بالإضافة إلى تحديد الوقت الذي تفضلين القيام بممارسة التمارين فيه. إليك تلك المعلومات:   يرى بعض الناس أن ممارسة الكارديو على معدة فارغة في الصباح هو الأفضل. حيث يصوم جسمك طوال الليل وبالتالي فسيتجه مباشرة إلى استهلاك الدهون المختزنة. بينما يرى البعض الآخر أن الجسم يتجه إلى حرق العضلات مباشرةً. إذا شعرتِ بالدوار والغثيان، فيجب ترجيح الرأي الأخير. يرى البعض أنه لا بد من حمل الأوزان قبل الكارديو. يستنفذ الكارديو الجليكوجين المختَزَن بالجسم، لذلك لا تستطيعين حمل الأوزان، وإذا لم تتمكني من حمل الأوزان فلن تتمكني من بناء العضلات. مع ذلك؛ تعتبر تلك الطريقة مفيدة للذين يريدون بناء العضلات فضلًا عما يريدون التخلص فقط من الدهون.  يرى آخرون إنه يجب القيام بالكارديو ورفع الأوزان في أوقات منفصلة تمامًا. يقول البعض أنها تتوقف على هدفك فإذا كنتِ تريدين إنقاص وزنك فقومي بالبدء بالكارديو أولًا. بينما يقول البعض الآخر أنه لا يهم، فقط افعلي ما تجديه مناسبًا لكِ.. تعتبر التمارين المتقطعة عالية الشدة من التمارين الشائعة في الوقت الحالي. فقد أظهرت الدراسات أنها تحرق دهون أكثر في وقت أقل. ترفع تلك التمارين من عملية التمثيل الغذائي لكِ على الفور وتحافظ عليه عاليًا بعدها...

TL;DR in Russian:

Совмещайте кардио и силовые тренировки. Тренируйте сердце. Следите за временем. Занимайтесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИТ). Обязательно отдыхайте.


على الرغم من أن الكوابيس مجرد أحلام مزعجة يصاب بها الأطفال والكبار، إلا أنها تُعتبر إحدى الأعراض لبعض الحالات والتي يجب التعامل معها. الحالتان الأساسيتان وراء الكوابيس هما:  الضغط العصبي. التعرض لصدمة نفسية حادة، مثل حادث قوي أو فقدان شخص عزيز. بخلاف السببيْن السابق ذكرهما، هناك بعض الأسباب الأخرى التي قد تتسبب في إصابتنا بالكوابيس. من هذه الأسباب:  تناول عقار دوائي للمرة الأولى. قد تتسبب بعض الأدوية في إصابتنا بالكوابيس كأحد أعراضها الجانبية، وقد يكون السبب وراء ذلك هو بعض التفاعلات الكيميائية بين الدواء الجديد والأدوية الأخرى التي تقوم بتناولها. استشر طبيبك في حال تناولك لدواء جديد وإصابتك بالكوابيس ليلًا. الإفراط في الكحول. يتسبب الكحول في حصولنا على نوم مزعج متقطع ملئ بالكوابيس، لذلك عليك أن تقلل من تناول الكحول من أجل أن تحسن من عملية النوم وتقلل احتمالية مراودتك للكوابيس. تناول الطعام قبل النوم مباشرة. تنشط عملية الأيض عند تناولنا للطعام، وبالتالي تمنعنا من النوم بشكل سليم، ولهذا عليك أن تتجنب تناول الأطعمة الخفيفة أو غيرها قبل النوم مباشرة. الحمى المصاحبة للأمراض. يمنعنا المرض من النوم بشكل جيد، بالإضافة إلى الحمى المصاحبة والتي تتسبب في الأحلام المزعجة والكوابيس. في حال لم تقل هذه الأحلام بعد عملية الشفاء، عليك إذن باستشارة الطبيب. التوقف عن تناول دواء معين. قد يتسبب توقفك عن تناول دواء ما في إصابتك بالكوابيس، ولهذا استشر طبيبك في الحال. في حال تكرر كابوس معين في أحلامك، عليك إذن أن تفكر في السبب وراء هذا الكابوس بعينه. تكرار الكوابيس قد ينتج عن أحد هذه الأسباب بشكل أساسي:  الاضطراب العصبي الناتج عن الصدمات الحادة. وُجِد أن نسبة 71 % إلى 96 % من الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العصبي الناتج عن الصدمات الحادة PSTD يعانون من الكوابيس والأحلام المزعجة.ينتج هذا الاضطراب عن الصدمات الحادة مثل الحوادث أو فقدان شخص ما عزيز.  القلق الحاد والاكتئاب. تتكرر الكوابيس في حالات الأشخاص الذين يعانون من القلق الحاد أو الاكتئاب. استشر الطبيب أو المعالج النفسي في هذه الحالات لتقلل من تكرر هذه الكوابيس. تختلف هذه الأمور الثلاثة في صفاتها، ولهذا عليك التعرف على الفوارق بينها لتميز الحال التي تمر بها.  الأحلام المزعجة لا تقوم بإيقاظك من النوم. الكوابيس مثلها مثل الحلم المزعج لكن بشكل مخيف إلى حد الاستيقاظ المفاجئ. مخاوف...

TL;DR in Russian:

Узнайте основные причины возникновения ночных кошмаров. Другие причины ночных кошмаров. Изучите свои повторяющиеся кошмары. Научитесь различать плохие сны, кошмары и ночные ужасы. Поговорите с вашим врачом.


على الرغم من أن المانجو لا تتطلب المزيد من الرعاية بمجرد زراعتها، فإن المانجو تنمو تحت ظروف خاصة حيث تنمو بشكل أفضل في الحرارة العالية ويمكن أن تتأقلم في المناطق الرطبة أو الجافة. يتم زراعة معظم المانجو بالقرب من خط الاستواء، لذا إذا كنت تعيش في منطقة متوسط درجة حرارتها 27-38 درجة مئوية وطقسها البارد لا يصل للتجمد، من المحتمل أن تكون قادرًا على زراعة المانجو. يجب ألا يتجاوز هطول الأمطار في منطقتك 30.5 سم سنويًا. يمكن زراعة المانجو في وعاء أو في مناطق واسعة بالخارج. تفضل شجرة المانجو المزيد من الحرارة وأشعة الشمس المباشرة مما يعني أنها لا تنمو بشكل جيد في الداخل (على الرغم من ذلك يمكن وضعها في وعاء في فصل الشتاء). يختلف حجم كل شجرة مانجو بناءً على نوعها، ولكن يمكن أن تكون كبيرة جدًا بحيث يتجاوز ارتفاعها 3-4.6 م. لذلك اختر منطقة تمنح لشجرتك المزيد من المساحة لتنمو دون أن تظلل عليها الأشجار الكبيرة الأخرى. يوجد العديد من أنواع المانجو المختلفة في السوق، لكن عدد قليل منها فقط ينمو بشكل جيد في مناطق محددة. قم بزيارة مشتل محلي لمعرفة أي الأنواع التي تنمو بشكل أفضل في منطقتك. يمكنك زراعة المانجو بإحدى طريقتين: عن طريق بذور المانجو، أو عن طريق شتلات مطعمة. تستغرق بذور المانجو حوالي ثمان سنوات لإنتاج فاكهة. تستغرق الشتلات المطعمة ثلاث إلى خمس سنوات لإنتاج الفاكهة ويكاد يكون حصادًا جيدًا مضمونًا. في حالة اختيار الزراعة من البذور، اختر مانجو من شجرة تم زراعتها بنجاح في منطقتك؛ حيث إن اقتناء واحدة من المحل قد لا تمنحك شجرة.   يصل حجم الشتلات المطعمة فقط إلى نصف حجم الشجرة التي تمت زراعتها من البذور. تميل الأشجار المنتجة من البذور إلى أن تكون أكثر قوة وصلابة، ولكنها غير موثوقة عندما يتعلق الأمر بالفاكهة. إذا كنت تختبر الحدود البيئية مع زراعة المانجو، يوجد عدد قليل من الأنواع التي يمكن أن تنمو في ظروف أكثر برودة ورطوبة من الظروف الموصى بها المذكورة بالأعلى. تنمو المانجو في التربة الرملية الفضفاضة التي تتشرب المياه بسهولة. افحص الرقم الهيدروجيني لتربتك لمعرفة إذا كانت في نطاق حموضة كافِ؛ حيث تنمو الأشجار بشكل أفضل في التربة التي يكون رقمها الهيدروجيني 4.5-7 (حمضية). يجب دمج السفاجنم في تربتك سنويًا للحفاظ على درجة حموضة عالية. تجنب استخدام الأسمدة الكيميائية أو أي منتج يحتوي على الملح، لأن تلك المواد تعرقل نمو شجرة المانجو....

TL;DR in Russian:

Определите, есть ли если у вас соответствующие условия. Выберите участок для выращивания мангового дерева. Выберите сорт манго. Подготовьте почву. Знайте, когда посадить.


على الرغم من أن المنتجات الكاشطة غالبًا ما يتم الإعلان عنها في التلفاز أو المتاجر أنها فعالة في تنظيف العملات المعدنية، إلا أن الحال مختلف هنا. المنظفات الحمضية تزيل بعض المواد من سطح العملة خلال عملية التنظيف، وعلى الرغم من أن هذا سيجعل العملة تبدو أنظف ويتحسن لمعانها، إلا أنها ستتلف وتقل قيمتها. بالمثل، لا يجب عليك مطلقًا فرك أو كشط العملات لإزالة التشويه أو السواد. الليف السلكي الخاص بالمواعين أو الفرش المعدنية ستتلف العملة بشكل دائم وتقلل من قيمتها. لتنظيف العملات المعدنية دون خطر إتلاف السطح وتقليل القيمة، يجب أن تستعمل الماء فقط. امسك العملة المعدنية من عند الحواف واحملها تحت تيار لطيف من الماء المقطر الفاتر. اقلب العملة المعدنية بحيث يصبح الوجه الآخر مبللًا أيضًا ثم جفف العملة برفق بمنشفة قطنية ناعمة. يؤدي ذلك لإزالة بعض الأوساخ السطحية دون خدش العملة. إذا كنت تعيش في مدينة حيث يعالج ماء الصنبور بالكلور، ستغير تلك المادة الكيميائية من لون وجه العملة. لتجنب ذلك، اشترِ ماءً مقطرًا من المتجر أو نظف العملات المعدنية تحت الماء الخارج من جهاز تنقية الماء. إذا كان الماء المقطر ضعيفًا جدًا وغير فعال في تنظيف سطح العملة، فإن الخيار الآخر الذي لا يتلف العملة هو استخدام صابون لطيف. أضف كمية صغيرة من الصابون المعتدل كيميائيًا في وعاء كبير ثم املأ الوعاء بماء مقطر فاتر. امسك العملة من عند الحواف ودورها في محلول الصابون ثم اشطف العملة المعدنية تحت الماء المقطر وجففها بقطعة قماش نظيفة. لا تستخدم منظف الأطباق لتنظيف العملات فهو قوي للغاية وكاشط. بدلًا من ذلك، استخدم صابونًا لطيفًا مثل صابون اليد.

TL;DR in Russian:

Никогда не чистите монеты абразивными веществами или кислотой. Промойте монеты водой. Вымойте старые монеты в слабом мыльном растворе.


على الرغم من أن النطق السليم يختلف من منطقة لمنطقة ومن لهجة للهجة، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا لقَول "مرحبًا" هي تقريبًا شكل من أشكال " nǐ hǎo" دائمًا.  في جميع اللهجات، يُكتَب النص الصيني لهذه التحية هكذا你好. لاحظ أن الحروف اللاتينية لكلمة 你好عادة ستعطيك فكرة تقريبية عن كيفية نطقها. في لهجة هاكا الصينية، على سبيل المثال، الكتابة الرومانية هي Ni ho (ني هو). صوت nǐ الذي يقع في البداية يُنطق بطريقة أقوى، على الرغم من أن النهاية وهي صوت hǎo تُنطَق بطريقة أخف مثل " ow" في اللغة الانجليزية، ويشبه أكثر صوت " o" المُمتَد في الانجليزية. في لهجة شانغاهاي، من ناحية أخرى، الكتابة اللاتينية للتحية هي " Nong Hao". في حين أن الجزء hǎo ممُاثِل جدًا، فإن البداية nóng ممدودة أكثر، وتنتهي بنهاية قوية في آخر المقطع. تحية الهاتف في لهجتي الماندرين والكانتونية تختلف عن لهجة هاكا الصينية.  كما يتم استخدامها في سياقات أخرى، oi لها معنى النداء، فهي تعني شيئًا على غرار "يا". في النص الصيني، أكتب التحية هكذا噯 . النُطق التقريبي للتحية ببساطة هو Oy أو ay. تُتَرجَم هذه التحية إلى "مرحبًا جميعًا"، ويُمكن استخدامها عند تحية أكثر من شخص.  في النص الصيني الأصلي، تُكتَب العبارة هكذا大家好. تُنطق هذه العبارة تقريبًا هكذا due-gee how (دو- جي هاو). DA هي نغمة رابعة (حاده، تنخفض تدريجيًا)، و Jia هي نبرة ثابتة (كلمة ذات نغمة أولى).

TL;DR in Russian:

Лучше всего говорить "nǐ hǎo". По телефону говорят "oi" в наречии Хакка. Группу людей можно приветствовать словами "dâka-hô" на Шанхайском наречии.


على الرغم من أن الوصفة تنصح باستخدام 10 ثمرات، قد تحتاجين إلى كمية أكبر أو أقل وفقًا لحجم ثمرات الفراولة ووفقًا لمدى اشتهائك للسموذي.  تسهل عملية إزالة الأعناق وتقطيع الفراولة إلى نصفين عملية الخلط على خلاطك. تأكدي من استخدام سكين ولوح تقطيع نظيف يمكنك استخدام أي خلاط في هذا. سيعطيك حليب 2% سموذي كريمي وغني لكن لا مانع من استخدام حليب الصويا أو اللوز أو الخالي من الدسم أيضًا. إذا لم يكن الحليب متاحًا أمامك، يمكنك استبداله بالزبادي. للحصول على سموذي غني وبارد؛ ضعي الثلج في الخلاط مع باقي المكونات، لكن إذا كنت ترغبين في الحصول على سموذي مركز (في البداية على الأقل) يمكنك وضع الثلج داخل السموذي بعد الانتهاء من تحضيره، كلها خيارات متاحة أمامك. يحتاج ذلك ما بين 15 ثانية إلى دقيقة واحدة، وفقًا لقوة الخلاط وحجم مكعبات الثلج. قد تحتاجين إلى تقليب المزيج لخلط آخر كتل من الثلج ليكتسب قوام السموذي لذا قومي بتفتيته بالملعقة إذا لزم. حان الوقت الآن لاختبار المذاق. إذا كانت الفراولة حلوة بشكل كافٍ، قد لا تحتاجين إلى إضافة السكر، أو إذا كنت تريدين سموذي بمذاق طبيعي، يمكنك استخدام العسل كبديل. يفضل أن تتذوقي النكهة النهائية أيضًا وإذا اكتشفت أنك أضفت الكثير من السكر، يمكنك دائمًا أن تضيفي مزيدًا من الفراولة أو الحليب. قطعي الفراولة إلى نصفين ثم قطعي كل نصف حتى تتمكني من وضعه على حافة الكوب كنوع من الزينة. احصلي على ماصة ومظلة التزيين وضعيهما. مشروب سموذي الفراولة الآن جاهز. يعد الكوب المثلج إضافة أروع فهو يساعد على حماية السموذي من التحول إلى قوام سائل بسرعة. ضعي واحدًا في المجمد حتى يكون لديك كأسًا جاهزًا عندما تشتهين السموذي فجأة. تمنحك الطريقة السابقة سموذي فراولة يكفي شخصًا واحدًا ونظرًا لأن سموذي مشروب محبوب من قبل الجميع؛ حاولي أن تجهزي كمية إضافة لتشاركي الآخرين هذا المشروب اللذيذ.

TL;DR in Russian:

Нарежьте клубнику. Поместите их в блендер. Влейте молоко в блендер. Добавьте лед. Смешайте до жидкого состояния. Добавьте сахар, смешав еще несколько секунд. Влейте смузи в стакан. Наслаждайтесь!


على الرغم من أن بعض الناس يستخدمون الجدول الصيني لمعرفة نوع الجنين بعد حدوث الحمل، يوجد بعض الأزواج الذي يبحثون في الجدول الصيني قبل الحمل لاختيار جنس الجنين إما ولد أو بنت بشكل خاص. بالتأكيد ستحبين طفلك أيًا كان جنسه ولد أم بنت، ولكن لماذا لا تحاولين تجربة الأمر ومحاولة معرفة نوع الجنين مُسبقًا وإن كان على سبيل الدعابة فقط. جداول الميلاد التي لا تستخدم التقويم القمري لا تُعتبر دليل دقيق ولا يُعتد بها. انتبهي من القراءات التي تستخدم التقويم الميلادي. تأكدي من اختيار التواريخ بناءً على تاريخ الحمل وخاصة عند حساب عُمر الأم. احسبي عُمرك وقت حدوث الحمل وليس عُمرك الحالي. يقف العلم حائرًا في تأكيد مدى دقة الجدول الصيني لتحديد جنس الجنين، لذلك كوني حذرة من استخدام الجدول الصيني لتحديد جنس الجنين فقط دون الرجوع للطبيب ولأشعة السونار. يوجد العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتحديد نوع الجنين علميًا مثل الموجات فوق الصوتية وبزل السائل الأمنيوسي، ولكن لا يُعد الجدول الصيني أحد تلك الطرق العلمية.

TL;DR in Russian:

Используйте таблицу рождения, чтобы попытаться выбрать желаемый пол будущего ребенка. Помните, что точные показания основаны на китайском лунном календаре и датах на момент зачатия. Знайте, что нет научных подтверждений для китайской таблицы по определению пола ребенка.


على الرغم من أن تحقيق العمل وإنهائه بشكل جيد يعدّ مكافأة في حد ذاته، إلا أن إضافة العديد من المكافئات الأخرى أفضل من ذلك بكثير. اسمح لنفسك بشراء حذاء جديد لطالما رغبت بشرائه، أو اخرج لتناول عشاء فاخر، أو أقم حفلة للاحتفال بإنجازك. تصوّر مدى الشعور الجيد الذي ستمنحه لك هذه التجربة. يتخيّل الرياضيون خط النهاية لتحسين فرص نجاحهم في الوصول إليه. إن وجدت نفسك عالقًا، حاول أن تتشارك أفكارك مع أحد أصدقائك أو زملائك. يمكن أن تزيد حماسة الشخص الآخر ووجهة نظره من النتائج، ومن دافعك أيضًا. شاهد مقطع فيديو على YouTube، أو استمع لأغنيتك المفضلة، أو اقرأ بعض الصفحات من كتابك المفضل قبل بدء كل يوم. حاول أن تربط المشروع بدافعٍ إيجابي في حياتك. إن لم تكن قد حصلت على ما يكفي من النوم في الليلة السابقة، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. إن كنت تشعر بالتبلّد، تجوّل في الخارج لمدة 15 دقيقة لصقل أفكارك.

TL;DR in Russian:

Спланируйте личную награду за завершение проекта или задания. Представьте чувство  завершения проекта. Получите идеи от кого-то другого. Создайте положительный ритуал. Увеличьте вашу энергию, когда она в упадке.


على الرغم من أن تغيير نظامك الغائي هو الجانب الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن، فإن التمارين تلعب دورًا هامًا.   مع محاولتك لخسارة الكثير من الوزن في وقت محدود، فلن تكون قادرًا على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من خلال النظام الغذائي وحدة (دون تجويع نفسك). سوف تحتاج إلى التمارين لحرق السعرات الحرارية الباقية. العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها كل يوم يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي خفضتها من نظامك الغذائي. إذا قمت بتخفيض 1200 إلى 2200 سعر حراري، ستحتاج إلى حرق 500 سعر حراري إضافي. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بممارسة التمارين يعتمد على وزنك وتمثيلك الغذائي. في المتوسط، يمكن للشخص أن يحرق 731 سعر حراري من خلال الركض لساعة. الأيروبيك من أفضل التمارين لخسارة الدهون إذا يحرق معظم السعرات الحرارية ويساعد على الحصول على رفع معدل ضربات القلب.   لفقدان 6 كيلو جرام في الشهر، ستحتاج إلى ممارسة الأيروبيك بشكل معتدل إلى حاد لمدة 30 دقيقة إلى ساعة. ما يعد "معتدل إلى حاد" يختلف وفقًا لمستوى اللياقة الحالي، ولكن القاعدة الجيدة هي محاولة التعرق خلال الدقائق الأولى من التمارين والحفاظ على التعرق طوال التمرين. بعض تمارين الأيروبيك تتضمن المشي والهرولة والركض (اعتمادًا على لياقتك البدنية) والسباحة والتجديف وركوب الدرجات. على أي حال، فإن فصل الرقص لمدة ساعة أو اللعب الفريسبي في فترة ما بعد الظهيرة ستكون تمارين جيدة وأكثر مرحًا! التدريب المتقطع هو تكنيك ينطوي على التناوب بين فترات ذات كثافة مرتفعة ومعتدلة من النشاط. يسمح لك هذا الأمر بحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد.   على سبيل المثال، التناوب بين دقيقة من الركض بأكبر سرعة ثم دقيقتين من الهرولة البطيئة فعّال أكثر في حرق السعرات الحرارية من الجري بوتيرة ثابتة خلال التمرين. يمكنك استخدام التدريب المتقطع في أي نوع من تمارين الأيروبيك. تمارين القوة ورفع الأثقال ليست فعالة في حريق السعرات الحرارية مثل تمارين الأيروبيك، ولكن لا تزال فوائده عظيمة.   تمارين القوة تساعدك على بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. يسمح هذا الأمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل طبيعي حت أثناء الراحة. تمارين القوة تساعد أيضًا شد الجسم مما يجعلك تبدو أنحف حتى إذا كان وزنك كما هو. تدريبات القوة مثل تمرين القرفصاء والدفع للأمام ورفع الأثقال مثالية للرجال والنساء. إن لم تكن تلك...

TL;DR in Russian:

Начните заниматься спортом ежедневно. Занимайтесь кардиотренировками не менее четырех раз в неделю. Попробуйте интервальные тренировки. Занимайтесь силовыми тренировками. Занимайтесь спортом в первой половине дня. Больше двигайтесь.


على الرغم من أن تناول "ثلاث وجبات كبيرة" قد يكون هو ما اعتمدت عليه للنمو واكتساب القوة عندما كنت صغيرًا، إلا أنه ينبغي على الشخص البالغ الذي يحاول أن يخسر الوزن عدم الالتزام بذلك حيث أن أفضل طريقة للبقاء تحت 1500 سعرة يوميًا هي تناول 3 وجبات صغيرة كل يوم. لا تتناول أكثر من 400 سعرة حرارية في كل وجبة. أكثر الخرافات المنتشرة فيما يتعلق بالحمية الغذائية على مستوى العالم هو أنك تحتاج إلى تناول 6 وجبات صغيرة عوضًا عن تناول 3 وجبات معتدلة، والفكرة هي أن جسمك سيتمكن من معالجة هذا الطعام بشكل أكثر فعالية مما يحافظ على مستوى السكر في الدم على مدار اليوم ويحافظ على التمثيل الغذائي في حالة جيدة. لا يؤيد العلم هذه الادعاءات، والأهم هو إيجاد جدول تناول طعام يتناسب مع أسلوب حياتك. هل يمكنك التوقف وتناول 6 وجبات يوميًا؟ هل تمتلك الوقت لتحضير 6 وجبات صغيرة؟ إن لم تكن إجابتك بنعم، لا تقلق حيث أنه لا يزال بإمكانك خسارة كمية مساوية من الوزن عن طريق تناول 3 وجبات يومية. ابتعد عن فكرة ضرورة تناول كل الطعام في طبقك، وتناول نصف وجبتك العادية. توقّف للحظة وقيّم مستوى جوعك ثم امنح نفسك بضع دقائق قبل الاستمرار بتناول الطعام. سيؤدي ذلك إلى تعويد جسمك على الأمر، وقد تكتشف أنك تشعر بالشبع فعلًا.  يُسمّى ذلك أيضًا "الأكل الحدسي"، وقد يعني ذلك الفرق بين الحفاظ على وزن جسم صحي والإصابة بالسمنة. هناك بالتأكيد أطفال جياع حول العالم، لذا احتفظ ببقايا الوجبات أو الوجبات الخفيفة. لا يؤدي المضغ نفسه إلى حرق السعرات الحرارية أو إلى تقلل عدد السعرات الحرارية في غذائك بشكل سحري، إلا أن مضغ الطعام ببطء يمنح المعدة الوقت الكافي لتبليغ المخ بعد تناول شيء ما حيث ستُعلم المعدة المخ بأنك وصلت إلى مرحلة الشبع أو أنك تحتاج للاستمرار بتناول الطعام. يميل الأشخاص الذين يمضغون الطعام بسرعة إلى استهلاك كمية طعام أكثر مما يحتاجون إليه لأنهم لم ينتظروا حتى تُبلغ المعدة بالشعور بالشبع.  عوضًا عن تناول وجبتك بسرعة، استمتع بالطعام واسمح لجسمك بالاستجابة للمغذيات التي تتناولها بشكل كامل. تم اكتشاف هذا المبدأ من قبل فريق بحثي من جامعة أيوا الأمريكية، وفي هذا البحث قام الباحثون بتقديم 60 لفافة بيتزا لعدد 47 شخصًا في مواقف مختلفة، ثم طُلب من الأشخاص تناول قضمات أقل أو أكثر من كل لفافة بيتزا والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. عندما طُلب من المشاركين تناول قضمات...

TL;DR in Russian:

Включайте в свой ежедневный рацион три небольших приема пищи. Прекратите есть, если вы чувствуете, что уже сыты. Пережевывайте пищу медленно. Включайте в свой рацион не более двух перекусов. Контролируйте размер порций. Если вы питаетесь вне дома, помните об основных правилах. Пейте больше жидкости.


على الرغم من أن ذلك غير ضروري، لكن يُزيد ذلك من فرصة نجاح عملية الفحص. ابحث عن سطر الأوامر (Command Prompt) في خانة البحث، ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على سطر الأوامر (Command Prompt) واختر خيار التشغيل كمدير (Run as administrator) واكتب كلمة مرور المدير. اكتب الأمر sfc /scannow في النافذة التي ستظهر لك واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يجب كتابة الأمر بهذه الطريقة حرفيًا. يؤدي ذلك لإخبار أداة فحص ملفات النظام (System File Checker) بالبحث عن عطب الملفات ومحاولة إصلاحها. يُؤدي ذلك لإرجاع ملفات النظام لحالتها الافتراضية. إن كنت قد عدلت الملفات عمدًا، احفظ نسخة احتياطية من جهاز الكمبيوتر قبل بدء عملية الفحص. اترك نافذة سطر الأوامر (Command Prompt) مفتوحة أثناء فحص الملفات. اقرأ رسالة الانتهاء بعد انتهاء العملية:  إن ظهرت رسالة "Windows Resource Protection found corrupt files and successfully repaired them"، أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر في الوضع العادي وحاول أن تطبع من جديد. إن ظهرت رسالة "Windows Resource Protection found corrupt files but was unable to fix some of them"، انتقر إلى الخطوة التالية. إن ظهرت أي رسالة أخرى، جرّب الحلول الأخرى الموجودة في هذا المقال. إن تعرّفت عملية الفحص على مشاكل إلا أنها لم تتمكن من إصلاحها، ستحتاج لإصلاح المشكلة بنفسك. ابحث عن مزيد من المعلومات بالطريقة التالية:  اكتب الأمر findstr /c:"[SR]" %windir%\Logs\CBS\CBS.log >"%userprofile%\Desktop\sfcdetails.txt" في سطر الأوامر (Command Prompt) ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  ابحث عن الملف Sfcdetails.txt على سطح المكتب وافتحه. ابحث عن التقرير الذي يكون بتاريخ اليوم، ثم ابحث عن اسم الملف المعطوب أو المفقود. ابحث عن الملف على جهاز كمبيوتر آخر يمتلك نفس إصدار نظام التشغيل ويندوز وانقله إلى جهازك، أو نزّل نسخة من الملف عبر شبكة الإنترنت، ولكن تأكد من اختيار موقع موثوق. من الممكن أيضًا فك ضغط الملف من قرص تثبيت وينندوز. إليك طريقة الاستعاضة عن الملف المعطوب بآخر جديد:  اكتب الأمر takeown /f في سطر الأوامر متبوعًا بمسافة ومن ثم المسار الدقيق واسم الملف المعطوب. سيكون الأمر بالشكل التالي: takeown /f C:\windows\system32\oldfile. انقر على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب بعد ذلك الأمر icacls (path to corrupt file) /grant administrators:F. اكتب مسار واسم الملف...

TL;DR in Russian:

Запустите систему в безопасном режиме Откройте командную строку с правами администратора. Введите команды сканирования. Дождитесь завершения сканирования. Найдите поврежденный файл. Найдите копию этого файла. Установите копию файла.


على الرغم من أن ذلك يبدو ماقضًا للحدس في سياق الحديث عن التنظيف، لكن أفضل طريقة للتعامل مع العملات المعدنية المتسخة هو تركها كما هي. إذا كانت العملة في حالة جيدة وعليها القليل من التلطيخ على الوجه أو الظهر، فستكون قيمتها بالنسبة إلى جامع العملات أكبر مما لو نظفتها. تعمل جميع أنواع المنظفات تقريبًا على تقليل القيمة النقدية لعملاتك بشكل كبير، خاصة في حالة تلف الوجه أو الظهر للعملة. إذا لم تكن خبيرًا ولكنك تتسائل عما إذا كانت عملاتك القديمة تستحق أي أموال، خذها إلى خبير قبل التنظيف. سيكون الخبير قادرًا على تقديم المشورة فيما إذا كان يجب عليك تنظيف تلك العملات المعدنية أم لا. إذا كانت العملات فريدة أو قيمة، فإن الخبير على الأرجح سينصحك بعدم تنظيفها. سوف يكون الخبير في العملات المعدنية قادرًا على تقديم المشورة حول قيمة مجموعتك كذلك. كلما زادت قيمة العملة، قلت الأسباب التي تستدعي تنظيفها. إذا كانت لديم عملات قيمة قليلة ولا تخطط لجمعها أو بيعها لهواة جمع العملات، فقد ترغب في تنظيفها لأسباب جمالية بحتة. الأمر راجع لك إذا كنت تريد تنظيف العملات المعدنية المتسخة. إذا كانت العملة معتمة أو مبقعة جدًا بحيث أصبح الوجه غير مرئي تمامًا، خذ قرارًا بالمخاطرة بتنظيفها. إذا كنت تشك ما إذا كانت العملة المعدنية لها أي قيمة أو ما إذا كان يجب أن تُنظّف أو كانت تستحق الاحتفاظ بها في مجموعة العملات المعدنية، فخذها إلى أحد الخبراء قبل محاولة تنظيفها. سيكون من الخطأ اكتشاف أنك قلصت قيمة العملة النادرة إلى النصف عن طريق تنظيفها.

TL;DR in Russian:

Оставьте монету в ее исходном состоянии. Покажите свои старинные монеты эксперту. Чистите только очень грязные или не имеющие большой ценности монеты.


على الرغم من أن رقم عيد الميلاد يكون ذا تأثير أقل عليك مقارنة ببقية الأربع أرقام الأخرى، إلا أنه يحتوي على جزء من أصلك وذاتك الأساسية. يمثل هذا الرقم الموهبة الخاصة أو الهبة التي منحتها لك السماء لمساعدتك في مسار حياتك. في العديد من مجالات المعرفة وممارسات العصر الجديد (مثل علم الأعداد)، لن يكون غريبًا أن تجد أفراد مؤمنون أننا نختار متى نولد أو في المقابل أنه كان مقدر لنا عيد ميلاد محدد. وفق كل ما سبق، يظل رقم يوم الميلاد محتفظًا بأسراره الكامنة التي يمكنك من خلال اكتشافها أن تعرف الدلالة المميزة والخاصة التي توضح لك ما هي الموهبة المتفردة التي يفترض منك أن تستغلها وتنشرها في العالم. لا يحتاج هذا الأمر إلى أي عمليات حسابية معقدة، بل هو ببساطة رقم اليوم في تاريخ ميلادك. لا توجد أي حاجة إلى الاختزال أو غيرها من المعادلات، لذا على سبيل المثال إذا كنت مولودًا في يوم 13 أو 23 أو 31، فإن رقم يوم ميلادك هو 13 أو 23 أو 31 على الترتيب، بغض النظر عن الشهر والعام.

TL;DR in Russian:

Узнайте о значении своего дня рождения. Определите число своего дня рождения.


على الرغم من أن سائل التصحيح لا يزيل الحبر، لكنه يمكنه تغطية الحبر كما لو تم محوه. يُعرف سائل التصحيح في كثير من الأحيان باسم "سائل الورق" وهو سائل كثيف وغالبًا أبيض اللون ويهدف إلى تغطية العلامات العرضية والأخطاء من على الورق. يتم وضع سائل التصحيح باستخدام فرشاة المحلول.  قد يصبح سائل التصحيح جافًا أو مقشرًا. تأكد من أن سائل التصحيح في حالته الصحيحة قبل وضعه. يصبح سائل التصحيح رطبًا بعد وضعه، فتأكد من عدم ملامسة السائل الرطب لأي سطح آخر. إذا كنت ترغب في محو الحبر بشرائط أفقية أو رأسية، قد يكون شريط التصحيح هو الأفضل لتغطية الأخطاء. يهدف جانب واحد من الشريط إلى تغطية الورقة أما الأخر فهو لاصق ويتم لصقه على الورقة. عادةً يكون شريط التصحيح أبيض اللون ولكن هناك ألوان أخرى متاحة لتناسب الورق الخاص بك.  من المرجح أنك تستطيع رؤية شريط التصحيح في الورقة الأصلية إذا كنت تنظر من قريب. في حالة المسح ضوئي أو نسخ ورقة بها شريط تصحيح، قد لا يستطيع القارئ كشف شريط التصحيح. إذا كنت تريد أن تمسح أو تغير جزءًا من رسم الحبر، يكون الحل أحيانًا هو تغطية ذلك بقطعة صغيرة من الورق. اعثر على ورقة فارغة تطابق الورق الأصلي الخاص بك، واقطع قطعة كبيرة منه تكفي لتغطية الخطأ. ألصق الورقة الجديدة على الخطأ وأعد رسم عملك الفني أو حروفك على السطح الجديد.  تأكد من الضغط على حواف الورق على السطح وليس ملفوفًا أو مطويًا على السطح الأصلي. سيستطيع المراقب الدقيق تمييز التصحيح الأصلي حسب مدى قربه لرؤية ذلك. إذا كنت تريد نسخ أو مسح ضوئي من الورقة الأصلية، قد يكون من الصعب أن تلاحظ التصحيح. إذا كنت تعمل بالقلم الحبر وقد قمت بخطأ أو سكبت بعض الحبر، فأول ما قد ترغب به هو محو الخطأ. إذا لم تصلح أي طريقة من المذكورة سابقًا في محو الحبر المسكوب، فربما تحتاج لعلاج المشكلة إلى إضافة شيء ما إلى الورقة، مثل: خلفية أو لون.  استخدم الألوان العاتمة لمحو الخطأ، فقد تؤدي الغرض بدورها. إذا رسمت خارج التصميم الأصلي بالخطأ، فكر في إضافة زخرفة تجميلية لتصميمك تخفي من خلالها العيب. إذا فعلت ذلك جيدًا، ستبدو وكأنها مرسومة عن قصد ولن يكتشف أحد الخطأ. لا يمحو ذلك الحبر، لكنه يعمل بالضبط مثل محو الخطأ. إذا لم تعمل أي طريقة من المذكورة في الأعلى على محو الحبر من صفحتك، ضع صفحة جديدة فوق الصفحة الأصلية وتتبع الكتابة في الورقة الأصلية مكررًا إياها بالكامل، مع استبعاد الجزء...

TL;DR in Russian:

Используйте корректирующую жидкость. Прикройте чернила корректирующей лентой. Заклейте кляксы и ошибки бумагой. Замаскируйте кляксы. Скопируйте рисунок.


على الرغم من أن سلوكك يشكّل جزءًا كبيرًا من شخصيتك بالطبع، لا يشير السلوك إلى كل شيء يمكنك القيام به. فكّر في الفنانين والموسيقيّين والرياضيّين ورجال الأعمال الرائعين ممن بدؤوا بشكل بسيط وقد تعرّضوا للرفض في البداية. لا يجب أن يعتمد إحساسك بالنفس على سلوكك "الحالي" أو "الماضي" تمامًا. عوضًا عن التفكير بالنقد كهجوم شخصي عليك، فكّر في الأمر كنقد مخصّص لفعل ما تتم مناقشته. إن كنت تتعرّض للانتقاد بسبب كتابة مقالة سيئة، فكّر في حقيقة أنك ستتمكن من كتابة مقالة أفضل مع التدرّب المستمر، وتقبّل النقد دون الإفراط بالتعميم. توقّع حسن نية الشخص الذي ينتقدك. قد يكون الشخص راغبًا بتقديم نقد بنّاء لمساعدتك على التحسّن مستقبليًا، ويمكنك بعد سماع الشخص تقييم ما إن كانت نواياه جيّدة أو إن كان يهاجمك فحسب. إن كان الأمر مجرّد هجوم، يمكنك تجاهل ما يقوله ببساطة.  تجنّب أخذ النقد "الجيد" على محمل شخصي. تقبّل النقد البنّاء جزء مهم من تعلّم طريقة تحسين قدراتك. على سبيل المثال، إن كنت في حصة لغة إنجليزية وأشار المدرّس إلى خطأ في كتابتك، اشكر المدرّس على توضيح الخطأ لأن ذلك سيساعدك على التحسّن مستقبلًا. تظهر الدراسات أن القدرة على أن تكون عرضة للهجوم ترتبط بالنجاح والسعادة. تقبّل الاستماع للنقد شكل مهم من أشكال أن يكون المرأ عرضة للهجوم. إن كان النقد يستهدف سلوكًا محددًا وكنت ترى مجالًا للتحسّن، كن شاكرًا للانتباه المنصب على أدائك حتى تتمكن من تصحيح الخطأ. قد يحتوي النقد في الحقيقة على هدايا تؤدي إلى امتلاك نظرة أفضل للنفس، حتى وإن لم تكن نوايا الشخص جيدة. اتّسم بالصبر مع نفسك. قد يكون التحسّن الذاتي قوة هائلة في حياتك، إلا أن التعاطف مع النفس مكوّن أساسي من مكوّنات النمو الإيجابي. يؤدي التدرّب إلى الوصول للكمال، لذا فكّر بهذه التجربة على أنها فرصة لتحسين مهاراتك في التعامل مع النقد. اشكر الشخص على منحك فرصة للتدرّب على السلوكيات الموصوفة في هذا الدليل. اشكر الشخص إن كان الأمر صادقًا فقط! قد تشعر أن السخرية مرضية في حينها، إلا أنها وضع عدائي للتواصل يتم النظر إليه عادة على أنه أمر سلبي وقد يخلق المزيد من الشحناء.

TL;DR in Russian:

Отделяйте себя от критики. Выслушайте человека. В следующий раз постарайтесь справиться лучше. Используйте опыт для личного развития.


على الرغم من أن شعور الحزن هو شعور مؤلم جدًا، إلا أن تخطّي هذا الألم ضروري لكي تشفى وتتخطى هذه الخسارة الكبيرة في حياتك، حاول أن تتجاوز الرغبة في أن تنغلق على نفسك أو أن تخّدر مشاعرك أو أن تدّعي أنك لم تفقد شخص تحبه بالفعل، لا تنكر أن هناك شيئًا ما سيئًا قد حدث في حياتك وأنك تتألم، فالحزن أمرٌ صحيٌ وليس ضعفًا. يختبر كل شخص مشاعر الحزن بشكل مختلف عن الآخرين، إلا أن الجميع يمرّون غالبًا بمراحل مشتركة، وعلى الرغم من أن نظرية "مراحل الحزن" لا يتبناها كل الأطباء النفسيين في تشخيصاتهم، إلا أن الدراسات الحديثة تُشير إلى أنها تجسد مراحل خوض تجربة الحزن عند الغالبية العُظمى من الناس، ومعرفتك بهذه المراحل يحضرّك للمشاعر القوية التي تستحضرها هذه التجربة، ربما لن تزيل معرفتك بهذه المراحل التي ستمر بها مشاعر الألم، إلا أنها ستقويك في مواجهته.  لاحظ أنك ربما لن تمر بهذه المراحل بنفس الترتيب، حيث أن بعض الأشخاص الذين يمرّون بهذه التجربة قد يكررون إحدى المراحل أو يتوقفون عند مرحلة معينة لفترة طويلة أو يختبرون عدة مراحل في نفس الوقت، أو يختبرون كل المراحل بترتيب مختلف تمامًا، بل إن في بعض الأحيان يستطيع الأشخاص الذين فقدوا ذويهم تخطي الحزن والتعامل مع حياتهم بسرعة وبدون المرور بأي من هذه الخطوات على الإطلاق، وتذكّر أن كل شخص يتعامل مع الحزن بطريقة مُختلفة عن الآخرين، إلا أن تعريف مراحل الحزن يظل عنصرًا مساعدًا أثناء مرورك بهذه التجربة الصعبة. قد تشعر بشيء من خدر المشاعر فور موت شخص عزيز لديك، وقد تعاني من إنكارهذه الحقيقة ولا تستطيع تصديق واقع أن هذا الشخص قد رحل فعلًا عن عالمنا،  هذه المشاعر عادةً ما يعاني منها الأشخاص الذين يختبرون فاجعة الموت المُفاجئ،  وبسبب مشاعر عدم التصديق هذه التي قد تعتريك فإنك قد تفقد القدرة على البكاء أو إظهار المشاعر، هذه ليست علامة على فقدان الاهتمام، بل على العكس، فإن هذه قد تكون علامة على أنك تهتم حتى أكثر من العاديّ، قد تصبح مشاعر الإنكار عاملًا مُساعدًا أثناء المرور بالأيام الأولى في الحزن، مما يسمح لك بترتيب الأمور المُتعلقة بالجنازة والاتصال بالأقارب ومعالجة المسائل المالية،  غالبًا ما تساعد الجنازة واستقبال العزاء على تقبّل الأمر كحقيقة واقعة. إذا كان موت هذا الشخص أمرًا متوقعًا من فترة طويلة، فقد لا تمر بمرحلة الإنكار، على سبيل المثال إذا كان هذا الشخص العزيز يعاني لفترة طويلة من مرض...

TL;DR in Russian:

Поймите, что скорбь — это нормально. Приготовьтесь пережить пять стадий принятия неизбежного. Приготовьтесь к отрицанию. Не пугайтесь гнева. Примите чувство вины. Приготовьтесь к грусти и депрессии. Постарайтесь принять смерть близкого человека. Не загоняйте себя во временные рамки. Обратитесь за поддержкой к другим скорбящим. Обратитесь за помощью к тем, кто не скорбит. Обратитесь за помощью к специалисту.


على الرغم من أن فكرة إرخاء حزام بنطالك بعد تناول الطعام قد تبدو كفكرة سخيفة، إلا أنها قد تساعدك في هذه الحالة. زيادة الضغط على البطن وعضلة المريء العاصرة السفلية يساعد على دفع الحمض نحو الأعلى مما يؤدي إلى التسبب بالحموضة. تساعد الملابس المتسعة، وخصوصًا بعد الوجبات الكبيرة، على تخفيف الحموضة. تحدث أعراض الحموضة أحيانًا بسبب الجاذبية لا غير. يؤدي الاستلقاء بعد تناول الطعام - عندما يكون نشاط الحمض كبيرًا - إلى إمكانية جريانها بسهولة أكبر نحو المريء وتجاوز الحمض لعضلة المريء العاصرة. تجنّب الاستلقاء لمدة 30-60 دقيقة بعد تناول الوجبات. تجنّب بشكل عام الوجبات المتأخرة أيضًا حيث أنه ينبغي الانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل التوجه إلى الفراش. إن كنت تفضّل ألا تتناول الأدوية، يمكنك عادة تخفيف الحموضة باستخدام بيكربونات الصودا. امزج ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا مع كوب من الماء، واشرب المزيج بعد الوجبة أو عند الشعور بأعراض الحموضة. لا تتجاوز حدّ 5 ملاعق صغيرة من بيكربونات الصودا كل يوم دون التحدّث مع طبيبك أولًا. يمكنك الاختيار بين العديد من أدوية الحموضة التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية. أشهر أنواع هذه الأدوية هي مضادات الحموضة، وأدوية حجب مستقبل H2، ومثبطات مضخة البروتون.  تقدّم مضادات الحموضة راحة سريعة وقصيرة الأجل من الحموضة عن طريق معادلة حمض المعدة.  أدوية حجب مستقبل H2 - ranitidine (Zantac) و famotidine (Pepcid) - تعمل هذه الأدوية على تقليل إنتاج حمض المعدة. تحتاج هذه الأدوية لفترة تصل إلى ساعة حتى تعمل، إلا أنها تعمل لفترة أطول.  مثبطات مضخة البروتون -omeprazole (Prilosec) و lansoprazole (Prevacid 24HR) - تُبطئ إنتاج الجسم لحمض المعدة بشكل أكبر. تُستخدم هذه المنتجات عادة للحموضة التي لا يمكن التحكّم بها من خلال مضادات الحموضة أو حاجبات مستقبل H2 وحالات الحموضة التي تحدث بشكل متكرر أكثر من يومين كل أسبوع. يختبر الناس الحموضة أحيانًا عند تواجدهم في السرير، حتى بعد انتظارهم لعدة ساعات بعد العشاء. إن كانت الحموضة تؤثر على قدرتك على النوم، حاول أن تغيّر زاوية رأسك على السرير قليلًا. يؤدي الاستلقاء بزاوية مائلة قليلًا عوضًا عن النوم بشكل موازٍ للأرض تمامًا إلى تخفيف أعراض الحموضة.  يمكنك رفع رأسك عن السرير عن طريق رفع إطار السرير بالكامل من أحد أطرافه، كما يمكنك وضع غرض بين الفرش وجسم السرير. ...

TL;DR in Russian:

Ослабьте одежду после приема пищи. Не ложитесь сразу же после еды. Выпейте водный раствор пищевой соды. Принимайте безрецептурные средства от изжоги. Приподнимите свой матрас. Прогуляйтесь. Не переедайте. Избегайте пищи, которая способствует изжоге. Поддерживайте нормальный вес тела. Бросьте курить


على الرغم من أن كل خطط المشروع تتشارك في الهدف العام – ألا وهو وصف غرض المشروع وبنيته وتحليل السوق وإنشاء توقعات للتدفقات النقدية – إلا أنه تختلف أنواع الخطط. هناك ثلاثة أنواع رئيسية.   خطة مصغرة. هذه خطة صغيرة (من المرجح أن تصل لعشر صفات أو أقل)، وهي مفيدة لتحديد الفائدة المحتملة في مشروعك واستكشاف أكبر للفكرة أو أنها تعد نقطة لخطة كاملة. هذه نقطة انطلاق كبيرة.   خطة العمل. يُمكن اعتبارها النسخة الكاملة من الخطة المصغرة، والغرض الرئيسي منها وضع الخطوط العريضة دون التركيز على المظهر، وعلى وجه التحديد بناء المشروع وتشغيله. هذه هي الخطة التي قد يُشير إليها صاحب المشروع بانتظام كلما أقبل المشروع على تحقيق أهدافه.   خطة العرض. تهدف خطة العرض لعرضها على أفراد آخرين غير أولئك الذين يملكون المشروع ويُديرونه. قد يتضمن هذا الأمر المستثمرين أو المصرفيون المحتملين، فهي خطة عمل أساسية، لكن بتركيز أكثر على التنميق، وعرض تسويقي، ولغة ومصطلحات أعمال مناسبة. في حين أن خطة العمل يتم إجرائها للرجوع إليها من قبل المالك، يحتاج العرض التقديمي إلى أن يكون مكتوبًا مع الوضع في الاعتبار المستثمرين، مصرفيين، والجمهور. سواء اخترت خطة مصغرة، أو خطة عمل شاملة للبدء، فمن المهم أن تفهم العناصر الأساسية لخطة العمل.   مفهوم العمل هو العنصر الأساسي الأول لخطة العمل. ينصب التركيز على وصف مشروعك، وسوقه، ومنتجه، وهيكله التنظيمي والإداري. يُعد تحليل السوق هو العنصر الرئيسي الثاني لخطة العمل. سيتم تشغيل مشروعك في سوق معينة، ومن المهم فهم الخصائص السكانية للعملاء وأولوياتهم واحتياجاتهم وسلوكيات شرائهم فضلاً عن المنافسة. التحليل المالي هو العنصر الثالث من خطة العمل. إن كان مشروعك جديدًا فسيشمل تدفقات نقدية متوقعة ونفقات رأسمالية والميزانية العمومية كما سيتضمن أيضا توقعات متى ستتعادل ميزانية مشروعك. إن كنت تفتقر إلى التعليم المالي أو التجاري، فلن تكن فكرة سيئة أبداً أن تحصل على المساعدة من محاسب لمساعدتك في جزء من التحليل المالي للمشروع.  الأقسام المذكورة أعلاه هي العناصر الرئيسية لخطة العمل. تنقسم هذه الأقسام بدورها إلي السبع أقسام التالية – والتي ستكن بالترتيب – مركزاً على كتابة التالي: توصيف الشركة، تحليل السوق، الهيكل التنظيمي والإداري، المنتجات والخدمات، التسويق والمبيعات، البحث عن تمويل.

TL;DR in Russian:

Определите необходимый вам тип бизнес-плана. Поймите базовую структуру бизнес-плана. Обратитесь за профессиональной помощью в подготовке бизнес-плана.


على الرغم من أن كل متحرش أو مُضايق لديه سبب مختلف لسبب تحرشه بأحدهم، السبب الذي يختاره الجميع هو أن الأمر يبدو كلعبة. عندما يظهر عليك رد فعل، يفوزون باللعبة؛ عندما لا ترد، تفوز "أنت". الخسارة ليست أمرًا ممتعًا، وهذا ما يجعل المتحرش يتوقف عندما تقلل من ردود أفعالك. إذا كان أحد ما يضايقك لأنه معجب بك، ما زال الأمر لعبة، لكن لن يتسبب عدم الرد عليه في جعله يتوقف، لكنه قد يساعده على الاعتراف بمشاعر الانجذاب تجاهك والتصرف بطريقة صادقة معك. يجب أن تفهم أن المتحرشين يقومون بمضايقتك لأن الأمر ممتع بالنسبة لهم. هذا نوع من المتعة يشتركون فيه حتى يشعروا بالاستمتاع وينسوا المشاعر السلبية. لا يقوموا بمضايقة الآخرين دائمًا بسبب عدم حبهم لهم أو للتقليل من شأنهم. عندما تتوصل إلى أن الأمر ليس شخصيًا كما يبدو، يمكن أن يصعّب ذلك عليهم النيل منك. اسأل عن خلفية حياة المتحرش لتتوصل ما إذا كان هناك شيء مؤسف في حياته. التعاطف مع متحرشك هو أحد طرق التوقف عن جعل المضايقات تغضبك. يجب دائمًا أن تفهم أن التحرش مبني على رد فعلك. عندما لا تتفاعل، تنتهي اللعبة وتفوز. باختصار، افضل طريقة للتفاعل عندما يضايقك أحدهم هو عدم التفاعل على الإطلاق.

TL;DR in Russian:

Осознайте, что подначивание — это игра. Поймите, что обидчику весело дразнить людей. Знайте, что все зависит от вашей реакции.


على الرغم من أن لسعة سمك الراي قد تكون مؤلمة ومزعجة جدًا، إلا أنها نادرًا ما تكون قاتلة، في الواقع فإن معظم حالات الوفيات التي قد تحدث نتيجة لدغة سمكة الراي لا تكون بسبب التسمم ولكن نتيجة إصابة الأعضاء الداخلية في الجسم (إذا كانت اللدغة في الصدر أو المعدة)، أو فقدان الدم بشكل كبير، أو نتيجة حساسية أو حدوث عدوى جانبية نتيجة اللدغة، وعند حدوث أي من هذه المُضاعفات فإنه من السهل التعامل معها واحتوائها عن طريق الرعاية الطبية المُتخصصة. خُذ بعض الوقت لمراقبة الأعراض التي تشعر بها، غالبًا ما تتضمن الأعراض:   الألم التوّرم النزيف الشعور بالضعف والاجهاد الصداع تشنجات العضلات الغثيان والتقيؤ والاسهال الشعور بالدوار خفقان القلب صعوبة في التنفّس الإغماء من وجهة النظر الطبية، فإن بعض الأعراض أكثر خطورة من غيرها، لذلك عليك أن تحدد إذا كان هناك تطور لحالة حساسية، أو إذا كنت تعاني من حالة متقدمة من فقدان الدم، أو أن تكون هذه حالة تسمم، ووجود هذه الأعراض يعني ضرورة اللجوء للرعاية الطبية فورًا.    أعراض الحساسية: توّرم اللسان أو الشفتين أو العنق أو توّرم في أي جزء من أجزاء الجسم، وصعوبة في التنفس وضيق التنفس واللهاث والاحمرار أو الطفح الجلدي والإغماء أو فقدان الوعي.  أعراض فقدان الدم بكثرة: الدوار والإغماء أو فقدان الوعي والتعرّق بكثرة وارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاض ضغط الدم وسرعة التنفس.  أعراض التسمم: الصداع والدوار وزيادة خفقان القلب وتشنجات العضلات والنوبات العصبية. جهّز الأدوات الطبية ولوازم الإسعافات الأولية التي تناسب حالتك على حسب شدة الإصابة وطبيعتها، فقد تحتاج إلى استخدام عدّة إسعافات أولية أو ربما زيارة العيادة الطبية الأقرب لك أو حتى الاتصال بالطوارئ أو طلب سيارة الإسعاف.  في حالة الشك في وجود مضاعفات أو في طريقتك في التعامل مع الإصابة، اتصل بالطوارئ أو الجأ للرعاية الطبية المُتخصصة.

TL;DR in Russian:

Успокойтесь. Определите, какие у вас есть симптомы. Уделите первоочередное внимание серьезным симптомам. Получите необходимую медицинскую помощь / медикаменты.


على الرغم من أن مشاهدة كلبك يتعرض للسقوط تجربة مُفزعة، إلا أنه من الضروري الحفاظ على هدوئك من أجل سلامته. ستتمكن وأنت هادئ من فحص الكلب وتقييم إصابته لتحدد كيفية التصرف في هذا الموقف، كما أنك تمنع تدهور الموقف وزيادة الضغط  النفسي والألم الذي يعانيه الكلب. يُصاب كلبك بالهلع عندما يراك وأنت مصاب بالهلع بدورك، ويتسبب ذلك في رفع مستوى الضغط العصبي والألم. افحص الكلب بهدوء بعد تعرضه للوقوع بحثًا عن أيّة إصابات ظاهرة. لا تلمس الكلب أثناء الفحص وإنما اكتفِ بالنظر وحاول تحديد مدى الإصابة التي تعرض لها بسبب الوقعة، ومن ثم حدد خطوتك القادمة. ابحث عن العلامات الآتية الدالة على الإصابة:  العواء علامة واضحة على تألم كلبك. افحص كلبك بحثًا عن أيّة إصابات سطحية، مثل: الجروح أو السحجات أو العظام البارزة. افحص أرجل الكلب الأمامية والخلفية. تظهر الأطراف المكسورة بمظهر مشوه بسبب الانحناء بزاوية غير طبيعية. قد لا تظهر بعض العظام المكسورة بوضوح، لذا اصطحب كلبك للطبيب البيطري إذا رأيته يعرج لمدة تزيد عن الخمس دقائق. تتنفس الكلاب المصابة أسرع من المعتاد، لذا راقب معدل تنفسه وانتبه إن كان زائدًا عن المعتاد. ليست جميع الإصابات ظاهرية وواضحة، لهذا اصطحب كلبك للطبيب البيطري ليفحص الإصابات الداخلية المحتملة. افحص اللثة الخاصة بالكلب. تدل اللثة الباهتة أو البيضاء على معاناة كلبك من الصدمة بفعل النزيف الداخلي، هذه حالة طارئة ويجب عليك اصطحابه للطبيب البيطري في الحال. يُمكنك المباشرة بإجراء الإسعافات الأولية إذا لاحظت إصابات سطحية على كلبك. يجنبه ذلك تدهور الإصابة للأسوأ إلى أن تصحبه للطبيب البيطري. افعل ذلك فقط في حالة ارتياحك تجاه فكرة إجراء الإسعافات الأولية بنفسك، لأن الألم الذي يشعر به الكلب قد يدفعه لعضك، لذا يجب العمل ببطء مع الانتباه لردود فعل كلبك.  لا تُحرّك كلبك في حالة عدم قدرته على الحركة؛ افعل ذلك فقط بعد وضع سطحٍ ثابت وصلب أسفل منه، مثل: لوح خشبي. لا تعالج أيّة جروح خطيرة بنفسك وإنما دعها للطبيب البيطري. نظّف الجروح والسحجات السطحية باستخدام المحلول الملحي على موضع الإصابة. اضغط على الجروح النازفة باستعمال قطعة نظيفة من الشاش. يحين الوقت لزيارة الطبيب البيطري بعدما حددت مدى إصابة كلبك وإجراء الإسعافات الأولية اللازمة. سيتمكن الطبيب البيطري من تشخيص الإصابة وتقديم العلاج المناسب.  اصطحب كلبك للطوارئ البيطرية في الحال إذا كانت...

TL;DR in Russian:

Сохраняйте спокойствие. Осмотрите собаку на наличие повреждений. Окажите собаке первую помощь. Обратитесь за ветеринарной помощью.


على الرغم من أن معجون الأسنان المبيض لا يقوم بتبييض أسنانك بشكل ممتاز في ساعة (فعّال باستخدامه خلال فترة من الوقت)، إلا أنه قد يساعد على تحسين بياض الأسنان وإزالة البقع ويجعل من مظهر الأسنان أكثر إشراقًا.   معجون الأسنان المبيض يحتوي على جسيمات جلخ تقوم بتلميع الأسنان وإزالة البقع (دون إتلاف مينا الأسنان) كما يحتوي على مواد كيميائية (مثل الكوفرين الأزرق) الذي قد يلتصق بسطح الأسنان ليجعلها أكثر بياضًا.   لاستخدام معجون الأسنان المبيض، ضع كمية بحجم حبة البازلاء على فرشاة الأسنان واغسل أسنانك بحركات دائرية صغيرة واجعل زاوية الفرشاة ب 45 درجة عن اللثة. الشراط المبيضة مطلية بطبقة من هلام البيروكسيد والذي يبيض الأسنان ويجعلها تبدو أكثر بياضًا. ستحتاج في العادة لاستخدام مجموعتين من الشرائط كل يوم لمدة 30 دقيقة مما يعطيك ابتسامة أكثر بياضًا في 60 دقيقة!   يمكن شراء شرائط التبييض دون وصفة طبية من الصيدليات أو السوبر ماركت. تجنب شراء العلامات التجارية التي تحتوي على عنصر "ثاني أكسيد الكلور" لأنها قد تضر بمينا الأسنان. أخرج شرائط التبييض من العبوة وضع شريطًا واحدًا على أسنانك العلوية وآخر على أسنانك السفلية. اتركها لمدة 30 دقيقة. بعض الشرائط تذوب من تلقاء نفسها بعد الاستعمال بينما يحتاج البعض الآخر أن تزيلها بنفسك. استمر في استخدام شرائط التبييض مرتين يوميًا على مدار أسبوعين للحصول على أفضل النتائج. مثل شرائط التبييض، تحتوي أقلام التبييض على هلام البيروكسيد من أجل تبييض الأسنان.   أزل الغطاء ومرر واضغط على القلم لإخراج الهلام ثم ضع الهلام على أسنانك. أبقِ فمك مفتوحًا لمدة 30 ثانية لتسمح للهلام بأن يجف. حاول عدم أكل أو شرب أي شيء لمدة 45 دقيقة بعد الاستخدام. كرر العملية ثلاثة مرات يوميًا حتى شهر للحصول على أفضل النتائج. القوالب المبيضة طريقة رائعة أخرى لتبييض الأسنان بشكل سريع. يمكنك شرائها دون وصفة طبية أو قالب مخصص لك من طبيب الأسنان.   ضع كمية صغيرة من هلام البيروكسيد المرتكز في مقدمة العلبة لملائمة أسنانك. قد تحتاج إلى وضعه لمدة نصف ساعة أو قد تحتاج إلى تركه خلال لليل، يعتمد هذا على نوع القالب. على الرغم من أن الاستخدام لمرة واحد سيترك أسنانك أكثر بياضًا، سترغب في أسنان بيضاء أكثر ولذلك، استخدمه عدة مرات. على الرغم من أن القالب المخصص من طبيب الأسنان قد يكون مرتفع السعر (يتخطى الألف جنيه في معظم الأحيان)، إلا أنه قد...

TL;DR in Russian:

Пользуйтесь отбеливающей зубной пастой. Воспользуйтесь отбеливающими полосками. Используйте отбеливающую ручку. Используйте отбеливающие каппы.


على الرغم من أن معظم الأقمشة السويدي الصناعية المستخدمة لصناعة الملابس والمناشف والستائر والملابس والإكسسوارات الأخرى والديكور ستكون قابلة للغسل في الغسالة، ينبغي تفقد الملصقات أولًا للتأكد من إمكانية ذلك. إذا كان الملصق مفقودًا أو مهترئًا جدًا، فتوخ الحذر واغسل الملابس بيدك بصابون معتدل أو مُنظف وعلقها أو افردها لتجف.  الملصق المدون عليه حوض مليء بالماء يعنه أنه يمكنك غسل قطعة الملابس في الغسالة. إذا كان يوجد رقم أيضًا فإنه يشير إلى درجة الحرارة التي ينبغي استخدامها في غسل تلك القطعة.  إذا كان يوجد حوض غسيل مع وجود يد أعلاه، اغسل قطعة الملابس باليد بدلًا من الغسالة. يعني المربع مع دائرة بداخله أنه يمكنك تجفيف قطعة الملابس في المجفف أيضًا. تشير الدائرة المنفردة إلى التنظيف الجاف فقط. يعني شكل المثلث أن من الآمن استخدام المُبيض. إذا ظهرت أي من تلك العلامات على ملصق العناية مع وجود شكل x عليها، يعني أنك لا يمكنك استخدام طريقة التنظيف هذه. ينبغي دائمًا إجراء اختبار البقعة على القماش لضمان أن منتج التنظيف الذي ستستخدمه لن يتلف القماش بأي حال.  اختر منطقة صغيرة على القماش لا يمكن رؤيته وضع كمية صغيرة من المُنظف المرغوب عليها. اتركها من 5 إلى 10 دقائق ثم امسح المنطقة بقطعة قماش بيضاء ونظيفة. افحص للتأكد من عدم حدوث أي تسرب للون أو تغيير أو انكماش ثم استخدم قطعة قماش مبللة لإزالة المُنظف. إذا كان يوجد بقع صعبة أو أتربة صعبة التنظيف، عالج البقع بالمياه والصابون أو كحول نقي مثل الأيزوبروبيل أو الكحول المحمر أو الفودكا أو مسحوق ملابس معتدل مُخفف في المياه (استخدم 6 ملل من المُنظف في كوب 240 ملل من المياه) لمعالجة البقعة:  ضع كمية صغيرة من المُنظف على القماش باستخدام قطعة قماش أو إسفنجة نظيفة. افرك المنطقة برفق باستخدام إسفنجة أو قطعة قماش خالية من الوبر أو فرشاة ناعمة، مثل فرشاة أسنان نظيفة. إذا كنت تستخدم قطعة قماش أو إسفنجة، تأكد من أنها بيضاء أو غير مصبوغة كي لا تتسرب الصبغة إلى القماش. أحيانًا لا تصبح الأقمشة نظيفة بسهولة، لكن تتوفر بعض الطرق التي يمكنك استخدامها لإزالة البقع الصعبة من ملابسك المُفضلة.  لإزالة بقع مزيل العرق أو بقع التعرق، ادعك مناطق الإبط بكمية قليلة من مُنظف الغسيل السائل واتركه عليه لمدة 10 دقائق قبل الغسل. لإزالة بقع الزيت، افرد البقعة على فوطة وجه أو منشفة يد نظيفة مع توجيهها لأسفل ثم صب بعض...

TL;DR in Russian:

Проверьте информационный ярлычок на одежде. Протестируйте воздействие моющего средства на ткань. Точечно зачистите пятна. Обработайте стойкие пятна. Выстирайте вещь. Высушите постиранную вещь. Почистите ткань щеткой.


على الرغم من أن نباتات الخطمي قد تتحمل درجات الحرارة الأدفأ والأبرد إلا أن درجة الحرارة المثالية لزراعتها هي 24 درجة مئوية. ينبغي ألا يتعرض النبات لأي عاصفة صقيع بعد زراعته وقد لا يتعافى النبات إذا انخفضت درجة الحرارة لأقل من 7 مئوية. لا تستطيع نباتات الخطمي تحمل عاصفة الصقيع أو درجات الحرارة شديدة البرودة. يمكنك زراعة نباتات الخطمي بالخارج في الربيع أو الصيف أو الخريف في الطقس المعتدل.  تفضل تلك النباتات الرطوبة ودرجات الحرارة الدافئة وثماني إلى عشرة ساعات من ضوء الشمس المباشر يوميًا نظرًا لكونها نباتات استوائية؛ تظل النباتات تنمو في الظل الجزئي، لكنها ستكون أقل صحة وتُزهر بشكل أقل في هذه البيئة. تحتاج نباتات الخطمي إلى تربة جيدة التصريف لتزدهر وقد تسبب التربة قليلة التصريف تعفن الجذر. لاختبار ذلك، احفر حفرة بعرض 30 سم وعمق 30 سم واملئها بالمياه. إذا تصرفت المياه خلال 10 دقائق أو أقل، تكون التربة جيدة التصريف أما إذا استغرقت ساعة أو أكثر لتصريف المياه، فيكون تصريفها ضعيفًا.  اخلط مادة عضوية، مثل السماد البلدي أو مزيج السماد أو الخث الطحلبي لتحسين عملية التصريف. إذا كانت التربة جيدة التصريف، لن تحتاج إلى إضافة أي شيء آخر إليها. تفقد حجم كتلة جذر النبات ثم احفر حفرة بنفس عمقها واجعل عرضها ضعف أو ثلاثة أضعاف عرض كتلة الجذر. أزل النبات من الإصيص برفق وضعه في الحفرة ثم أضف التربة من حوله حتى تمتلئ نصفها. أسقِ الحفرة جيدًا واتركها تصرف الماء ثم املأ الجزء المتبقي منها بالتربة.  اسقِ النباتات جيدًا بعد زراعتها في التربة. أبعد نباتات الخطمي بمسافة 90 سم إلى 180 سم عن بعضها البعض. تحتاج نباتات الخطمي إلى كمية كبيرة من المياه وتفضل أن تكون تربتها رطبة بشكل مستمر لكن ليست مشبعة بالماء. يمكنك التحقق من رطوبة التربة عن طريق لمسها وإذا كانت جافة وقشرية، يكون النبات بحاجة إلى الري، أما إذا كانت لينة ومبللة؛ لن يحتاج النبات إلى الري ذلك اليوم.  تحسس المياه قبل صبها على النبات إذ أنه لا يفضل المياه الباردة؛ لذلك استخدم مياه دافئة لكن ليست ساخنة أبدًا. يحتاج نبات الخطمي إلى 2.5 سم على الأقل من المياه كل أسبوع.  تفضل تلك النباتات مياه الأمطار، لكن ستنمو جيدًا مع مياه الصنبور. استخدم سمادًا قابلًا للذوبان في المياه أو سمادًا سائلًا للحصول على أفضل النتائج وسوف يعمل السماد المتوازن بنسبة 10-10-10 بشكل جيد. اختر نوع عضوي يحتوي...

TL;DR in Russian:

Высаживайте растение в открытый грунт, когда морозы уже позади. Высаживайте гибискус на солнечном месте. Перед высадкой гибискуса убедитесь, что грунт имеет хороший дренаж. Выкопайте яму приблизительно такой же глубины, как и клубок корней высаживаемого растения. Поливайте растение теплой водой 3–4 раза в неделю. В период цветения удобряйте гибискусы каждые две недели. Каждую неделю проверяйте растения на наличие тли, белокрылки и паутинного клеща. Обрезайте гибискус осенью.


على الرغم من أن هذا المرض ليس من ضمن الأمراض المُنتقلة عبر الجنس، وعلى الرغم من أن العلاقة بين ممارسة الجنس والتهاب المهبل البكتيري غير مفهومة بشكل جيد، إلا أن المرض مرتبط بشكل أكبر بالنسوة اللائي وجدن شريك جنسي رجلًا كان أو امرأة. كما أن هناك حالات قليلة من حالات انتقال عدوى التهاب المهبل البكتيري من النساء للرجال، وبالتالي، فممارسة الجنس بشكل آمن باستخدام الواقي الذكري أمر هام لتجنب انتقال الأمراض الجنسية المختلفة.   انتقال المرض أكثر شيوعًا بين النساء الذين يمارسون الجنس مع النساء لأن الإفرازات المهبلية وإفرازات عنق الرحم يتم تبادلها أثناء ممارسة هذ النوع من الجنس. ليس هناك طريقه مُثلى للتحايل على التحذير السابق، إما انتظار التعافي من المرض أو ممارسة الجنس مع النسوة. استخدام الواقي الجنسي في الشهر الأول بعد إكمال علاج المضاد الحيوي للمرض، حيث تبيّن أنه يحد من مخاطر تكرار الحالة مرة أخرى. قومي بتنطيف الألعاب الجنسية بشكل كامل لمنع انتشار العدوى أو حتى أن إعادة المرض إليكِ. الغسول المهبلي طريقة لتنظيف المنطقه الداخلية للمهبل باستخدام الماء والخل أو منتجات غسول المهبل التي تُباع في الصيدليات والتي تعمل على التخلص من البكتيريا "المفيدة"؛ حيث من الممكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من العدوى وزيادة من البكتيريا الضارة في مهبلك والتي تؤثر بقوه على بكتيريا فلورا الطبيعية مسببة بدورها لرائحة كريهة وتزيد من خطر إصابتك بالعدوى. إنها ممارسة قديمة وغيرعلمية.   المهبل لديه قدرة تنظيف نفسه بنفسه. الحموضه الطبيعية في المهبل تساعد في التخلص من البكتيريا الضارة. الغسول المهبلي لن يؤثر على العدوى المهبيلة، بل من المتحمل أن يزيد الحالة سوءًا. لأن تلك الأشياء من شأنها تُهيج مهبلك، أو أن تُغيّر توازن البكتيريا الصحية في منطقتك المهبلية. الصابون من أي نوع يمكن أن يغير التوازن الطبيعي لبكتيريا فلورا الصحية في مهبلك؛ وبالتالي، فبدلًا من ذلك، قومي بغسل أعضائك التناسلية بالماء فقط جيدًا باستخدام يديك.   من الممكن استخدام الصابون المخفف والماء لغسل المنطقه الخارجية من المهبل. استخدام الماء الساخن للاستحمام من المكن ايضًا أن يكون له تأثير سلبي على صحة مهبلك. من الأفضل التقليل من استخدام الحمامات الساخنة إذا كنتِ تحاولين منع تكرار حدوث الحالة. فالمنظات القوية تحتوي على مواد كيميائية تحتك بمهبلك بشكل مباشر مسببةً اضطراب بكتيريا فلورا. إنها تغير...

TL;DR in Russian:

Воздерживайтесь от беспорядочной половой жизни. Не используйте средства для вагинального спринцевания. Не пользуйтесь ароматическим мылом, пеной и маслами для ванн, так как они могут раздражать влагалище и нарушать его естественную микрофлору. Не используйте сильные моющие средства при стирке нижнего белья. Используйте неароматизированные тампоны и прокладки.


على الرغم من أن هذه التلوينات يمكن أن تكون ناجمة عن الحميات الغذائية أو الأدوية، إلا أنها أيضًا يمكن أن تشير إلى وجود نزيف في الجهاز المعوي. عليك طلب العناية الطبية في أقرب وقت ممكن إذا كان لديك دم في البراز أو كنت تنزف باستمرار بسبب حركة الأمعاء.  رتّب موعدًا مع طبيبك الخاص للتأكد من أن التغيير في لون بارزك للأحمر الفاتح أو الأسود لا يشير إلى شيء خطير، حتى لو كنت قد تناولت مؤخرًا مضادات للإسهال أو طعام بصبغة حمراء أو في حالة بدأت في تعاطي دواءٍ جديد. سوف يقوم الطبيب بإجراء العديد من الاختبارات على البراز الخاص بك مثل اختبار الدم لمعرفة سبب تغيير اللون. يمكن تفسير التغييرات في لون البراز في معظم الأوقات بسبب بعض الأدوية أو لأسباب غذائية بسيطة، فمن غير المرجح أن يكون تغير لون البراز الخاص بك سببًا في الذهاب إلى غرفة الطوارئ أو حتى التسبب في حالة ذعر.  تحقق من التغيرات الأخيرة في نظامك الغذائي أو الآثار الجانبية للأدوية إذا ما اكتشفت تغير لون البراز فجأة. أفضل طريقة للعلاج وأكثرها فاعلية هي طلب المشورة من طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق بسبب لون البراز الخاص بك أو التغييرات في عملية الهضم. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان هنالك ما يدعو للقلق أو ما تمر به شيء طبيعي.  استشارة طبيبك هو الخيار الأفضل لو شعرت بالإحراج أو القلق بسبب حركة أمعائك. يمكن أن يتزامن التغير في اللون بألم في البطن أو بإسهال مفاجئ أو بأعراض مشيرة لمشاكل أكثر من كونها مجرد تغيير غذائي. عليك مراجعة طبيبك إذا كان تغيير لون البراز مرتبطًا بأية أعراض مفاجئة أخرى.  يمكن على سبيل المثال للإسهال الأسود أو الأحمر أن يكون علامة على حالة خطيرة ينبغي معالجتها على الفور.

TL;DR in Russian:

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваш стул имеет ярко-красный или черный цвет. Помните о том, что крайне редко цвет стула может указывать на наличие серьезного заболевания. Проконсультируйтесь с врачом, если эта проблема вызывает у вас беспокойство. Подумайте, какие другие симптомы вы испытываете наряду с изменением цвета стула.