قد يقوم الطفل بطلب وجبة غير صحية، أو مشروبات تحتوى على الكافيين، أو أي شيء آخر يرفضه الوالدان. اتركي الفرصة للآباء أن يقوموا بالمعارضة قبل أن تأخذي الطلب بشكل نهائي.    إذا كان الوالدان غير منتبهين، فقومي بإعادة الطلب بصوت عالي وواضح، مخاطبةً الطاولة بأكملها. يمنحهم ذلك فرصة أخرى للملاحظة. عند التعامل مع الأطفال الصغار، وفي حالة معارضة الآباء لإحدى الطلبات، يمكنك أن تخففي من الجدال حول الأمر عن طريق قول: "آسفة، ولكن الصودا نفذت، هل يمكنني أن أحضر لك شيئًا آخر؟" إذا كنتِ معترضة بشكل شخصي على اختيارات الأطفال، فلا تقولي أي شيء. الأمر يعود للوالدين للموافقة أو الرفض، طالما أن الطلب لا يخالف القانون، مثل: تقديم المواد الكحولية للأطفال.. أو ما شابه. عند تقديم الوجبات الساخنة، أو وضع الأواني المعدنية، أو أدوات الطعام التي يعرض استخدامها الأطفال للخطر، فقومي بذلك بالقرب من الآباء، وبعيدًا عن أيدي الأطفال الصغار. كما يمكنك لفت انتباه الجالسين على الطاولة، قائلة:"تفضلوا". الأطفال الرضع والصغار يكون انتباههم قصير المدى، وإذا استمرت عملية الطعام لفترة زائدة، فإن الآباء والمطعم بأكمله سوف يعانون من ذلك. تفقدي طاولتهم وتابعي طلباتهم بشكل أكثر من الآخرين، وقومي بالعديد من المهام في وقت واحد قدر الإمكان من أجل تسريع عملية تناول الطعام.    اسألي إذا كان من الممكن أخذ طلبات الأكل والشرب معًا بدلًا من القيام بذلك على زيارتين. اقترحي بديلًا سريع التجهيز، إذا ما طلب أحد الزبائن وجبة تأخذ وقتًا إضافيًا أكبر في الإعداد. من النادر أن يُطلب منكِ إحضار فاتورة الحساب أثناء قيامك بإزالة الأطباق الأخيرة. يكون عليكِ أن تسألي الزبائن أولًا إذا ما أنهوا طعامهم أم لا. لا تتسببي في شعور الزبائن بأنهم غير مرغوب بهم، أو أنك بشكل أو آخر تقومين بطردهم من المكان. الكثير من الآباء المرهقين والمشغولين قد يرغبون منكِ أن تقومي بتسريع عملية تقديم الخدمة، لكن إذا ظهر عليهم أنهم منزعجين، تراجعي عن ذلك وامنحيهم فرصة لمواصلة تناول الطعام بوتيرة طبيعية. إذا طلب أكثر من شخص القيام بعملية الدفع، فحاولي أن تضعي الفاتورة في منتصف الطاولة بدلًا من وضعها بالقرب من أحدهم دون الآخر. ابتسمي ببساطة وقولي أنكِ سوف تعودين فيما بعد، دون أن تدخلي في وسط المجادلة! يهتم الأفراد بالطريقة التي يكون عليها الشاي أو القهوة، ولذلك من الجيد أن تتعرفي على كيفية تقديمها بالكيفية...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на родителей, когда дети делают заказ. Не кладите опасные предметы около детей, например, горячую посуду, острые столовые приборы и другие опасные предметы. Обслуживайте родителей с детьми как можно быстрее. Не вмешивайтесь в споры по поводу того, кто будет платить. Научитесь правильно подавать чай и кофе, так как некоторые клиенты очень серьезно относятся к этим напиткам. Спросите, хотят ли клиенты, чтобы вы принесли воду, если они заказывают алкогольные напитки (это более актуально в ресторане, чем в баре). Никогда не кладите на стол предмет, который вы подняли с пола. Попрактикуйтесь выполнять определенные задачи, например, открывать бутылку вина, чтобы научиться делать их быстрее и проворнее. Если вы ответственны за выбор музыки, понизьте или повысьте ее громкость до приемлемого уровня и выберите подходящую мелодию.


قد يكلفك المعلم بكتاب ما أو قد يمنحك قائمة بكتب تختار منها. إذا لم يحدد لك كتابًا معينًا، فقد يفيدك أن تسأل أمين مكتبة المدرسة أن ينصحك بكتاب مناسب لكتابة التقرير. إذا أتيح لك أن تختار كتابًا يثير اهتمامك، فافعل، وهو ما يشجعك أكثر على الاستمتاع بقراءته. قد يكون مع الواجب أو التكليف الذي أعطاك المعلم إياه بعض التفاصيل الخاصة بالتقرير المطلوب. تأكد من اتباعك للإرشادات كلها، مثل: طول التقرير وماذا يجب أن يتضمن.  لا تخلط بين كتابة تقرير عن كتاب وتقييمه نقديًا. التقرير يلخص الكتاب وقد تبدي فيه رأيك، لكنه يركز على حقائق الكتاب بالأساس. يعتني التقييم النقدي في المقابل بما يقوله الكتاب ويقيم كيف يتناول الكتاب موضوعه. إذا كانت لديك أسئلة، استشر المعلم. أفضل لك أن تسأل عما لا تعلم بدلًا من التجربة بدون مرجع واضح، لتجد في النهاية أن النتيجة لا ترضي المعلم. من الأسهل عليك كتابة مسودة التقرير إذا كنت تكتب ملاحظاتك طوال القراءة بدلًا من محاولة تذكر كل شيء في النهاية. أثناء القراءة اكتب ملاحظاتك على الآتي:  الشخصيات: إذا كان الكتاب خياليًا (أو سيرة أو مذكرات)، فتابع الشخصيات الأساسية؛ من هم؟ ما هي طبيعتهم؟ ما عملهم؟ هل اختلفوا في آخر الكتاب عن أوله؟ هل أحببتهم؟ مسرح الأحداث: هذا بالأساس مختص بالكتب الخيالية، وهو يعني مكان وزمان وقوع أحداث القصة (على سبيل المثال، في روايات هاري بوتر مسرح الأحداث الأساسي هو مدرسة هوجوورتس). قد تجد لمسرح الأحداث تأثيرًا كبيرًا على الشخصيات ومسار القصة. القصة: ما هي أحداث الكتاب؟ من قام بماذا؟ أين في الكتاب (البداية أم الوسط أم النهاية) ترى أن الأحداث المهمة قد وقعت؟ هل كانت هناك "نقاط تحول" واضحة في القصة تغير فيها مسار الأحداث عما سبقه؟ كيف انفكت عقدة القصة؟ ما هي الأجزاء المفضلة بالنسبة لك في القصة؟ التيمات/ الأفكار الرئيسية: تختلف هذه النقطة نوعًا بين الكتب الخيالية والواقعية. في الكتب الواقعية قد تجد فكرة رئيسية شديدة الوضوح مثل طرح سيرة شخصية تاريخية مشهورة. في الكتب الخيالية سترى على الأرجح تيمة (موضوع) محورية تظهر على طول الكتاب. فكر في هذه النقطة من منطلق ما الذي تعلمته من الكتاب ولم تكن تعرفه قبل أن تقرأه كما قد تجد من الأسهل أن تدون ملاحظاتك بعد كل فصل. الاقتباسات: الكتاب الجيد لا يخبرك فقط، بل يريك (يمنحك رؤية بصرية تخيلية). على سبيل المثال، إذا كنت قد استمتعت فعلًا بأسلوب الكاتب،...

TL;DR in Russian:

Выберите подходящую книгу. Убедитесь, что вы понимаете задание. Делайте заметки, когда читаете книгу.


قد يكن أي شيء. سواء أكنت تتمني الحصول على وظيفة، تجد حب أو صداقة، قم برحلة حياتك أو قم بشراء كاميرا بكل بساطة، تحتاج لأن تتأكد مما تريده بالضبط ولم تريده.   على الرغم من أن الأمر قد يبدو سهلا، إلا أن الأمر في الحقيقة هو أصعب مهمة. قد لا تكن واضحا حيال أهدافك أو مشتت بين خيارين. كن صريحا مع نفسك واعرف ما تستمتع به حقا أو ما يمكن أن يساعدك على أن تصبح الشخص الذي تريده. إن كنت مشتتا بين عدة خيارات، قيم نقاط القوة والضعف في كل خيار واتخذ القرار بناء على ذاك التقييم. يمكنك كتابة قائمة بالإيجابيات والسلبيات لمساعدتك أثناء إجراء التقييم. ركز على الأسباب وراء رغبتك، انظر في البدائل الممكنة، قارن بينهم وانظر ما إن كانت الأمنية الأصلية هي تلك التي تستجب أكثر لهدفك الأكبر. على سبيل المثال، إن كنت تريد شراء كاميرا مخصوصة لكي تصبح مصور محترف، فكر في الكاميرات من نفس الفئة وتحقق ما إن كانت الكاميرا التي تريدها في الأصل ما زالت هي الخيار الأفضل لمساعدتك على تحقيق هدفك الأكبر: أن تصبح مصور محترف. تعد هذه استراتيجية شائعة في إدارة المشاريع، إلا أنها تعمل بكفاءة في التنمية الشخصية. ستسمح لك بالمعرفة التامة، وستسمح لك بالتفكير من الناحية العملية وابتعاد تام عن التمني. يعد مبدأ S.M.A.R.T اختصار لخمسة صفات من شأنها أن تساعدك على وضع أهداف واضحة. ما تريده يجب أن يكون كالتالي.  "محدد". لا تكن عاما في أهدافك. اسأل نفسك ما الذي تريده حقا، لم تريده، من الذي يمكن أن يساعدك لتحقيقه وبأي طريقة. "قابل للقياس". من شأن التمسك بأهداف قابلة للقياس أن تساعدك على أن تكون محددا وبدراية تامة. على سبيل المثال، إن كنت تريد سيارة، اعرف سعرها، قدر كم ستستغرق من الوقت لجمع هذا المبلغ من المال، فكر في المكان الذي ستحتفظ بالمال فيه. "قابل للتحقق". كن واقعيا في أهدافك. إن كنت تريد أن تكن مليونير أو تتزوج بأميرة، فقد تكن فرصك ضدك في هذه الحالة. تمسك بأهداف تعلم أنها تقع في متناول يديك. "ذات صلة". اسأل نفسك أما تريده من شأنه أن يحدث فرقا لمن حولك من الأشخاص أم لا. إن كان إنجازك في مصلحتهم أيضا، فسيساعدونك في الحصول عليه. "محدد زمنيا". قدر الوقت الذي يمكن أن تستغرقه للوصول لهدفك وضع أهداف صغيرة في طريقك. على سبيل المثال، إن كنت تريد أن تصبح ممثل، فيمكنك أن تعطي وقت سنتين للحصول على عرض، وثلاث سنوات ليكن لك دور متحدث وخمس سنوات لتحقيق الهدف النهائي قبل...

TL;DR in Russian:

Поймите, что вам нужно. Подумайте о своих целях. Изо всех сил старайтесь добиться того, чего хотите. Не идите на обман.


قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك.  يمكنك أيضًا شحن هاتفك عن طريق توصيله بالحاسب باستخدام كبل "يو إس بي" (USB) . يقع زر الطاقة في هواتف إل جي المنزلقة دائمًا في واجهة الهاتف على أسفل اليمين، ويحتوي على رمز خط متعرج مع دائرة أسفله. اضغط مع الاستمرار لتشغيل الهاتف على زر الطاقة حتى تضيء الشاشة ثم توقف عن الضغط عليه.  اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة حتى يتم إيقاف تشغيل الشاشة، لإغلاق الهاتف.

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что батарея телефона заряжена. Включите телефон.


قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك.  يمكنك أيضًا شحن هاتفك عن طريق توصيله بالحاسب باستخدام كبل "يو إس بي" (USB). تحتوي معظم هواتف إل جي ذات الشاشة فقط على زر الطاقة على ظهر الهاتف أسفل عدسة الكاميرا. اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل لتشغيل الهاتف. توقف عن الضغط على الزر عندما تضيء الشاشة.   لإغلاق الهاتف، اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة في ظهر الهاتف. تحتوي الإصدارات الأقدم من هذه الهواتف على زر الطاقة في أعلى الجانب الأيمن من الهاتف. اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة لتشغيله.

TL;DR in Russian:


قد يكون أحد أسباب عدم عمل هاتفك هو فراغ شحن البطارية، لذا أوصل هاتفك بالشاحن القادم مع هاتفك. يستخدم هاتف إل جي المطوي زر نهاية الاتصال لتشغيل الهاتف وإيقافه. افتح غطاء الهاتف ثم اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة حتى تضيء الشاشة.  لإغلاق الهاتف، اضغط مع الاستمرار على زر الطاقة إلى أن يتم إيقاف تشغيل الشاشة.

TL;DR in Russian:


قد يكون إدراك هذا الأمر صعبًا لارتباط الإعجاب النموذجي بالمشاعر العاطفية، لكن هذا لا يحدث دومًا. قد يكون الإعجاب بالشخصية أشبه بالنظر لأحدهم كقائد. يتسبب هذا في رغبتك في اكتساب صفاته وسماته. يفتح هذا النوع أبوابه أمام إقامة الصداقات أكثر. ليس عليك التصرف وكأنك غير مهتم أو نصف مستمتع، بل اطلب منها فعل شيء تعلم أنها تحبه مثل ما يلي:   عزف الموسيقى لعب البولينج مشاهدة فيلم اللعب بأسلحة الليزر التزحلق في الماء يمكن أن تثير بعض الشخصيات إعجابنا لأسباب خاطئة. ينجذب الناس غالبًا لذوي الشعبية في المدرسة لكنهم لا يكونون أشخاصًا جيدين أحيانًا. زن خياراتك إذا أتيح لك الخروج مع معارفك الجدد ولم تستطع دعوة أصدقائك القدامى. هذه فرصة رائعة للخروج معها بينما تكون في أسعد حالاتك. احرص أن يوافق أصدقاؤك وفتاتك على هذه الخطة فهذا سيمنحها فرصة معرفة طريقة تصرفك الطبيعية مع أصدقائك.

TL;DR in Russian:

Осознайте, что вы увлечены. Пригласите ее сходить куда-нибудь. Оцените ее характер. Пригласите ее прогуляться с вашими друзьями.


قد يكون إيجاد المجموعات النجمية صعبًا إذا لم تعرف الاتجاه الذي تستقبله وقد يعيق هذا قدرتك على إيجاد نجم الشمال. يمكن لتحديد اتجاه الشمال أن يمكنك من إيجاد نجم الشمال بشكل أسهل، يمكنك استخدام اثنتين من العصي لهذا الغرض.   جد اثنتين من العصي أولًا ويجب أن تكون إحداهما أكبر من الأخرى قليلًا.   ضع العصي في الأرض بشكل رأسي، واجعل العصا الطويلة أمام القصيرة بقليل.   استلق أمام العصي. اجعل عينيك على امتداد واحد مع العصي بحيث تشكل خطًا مستقيمًا بين عينيك والعودين وانتظر ظهور نجمة بامتداد نظرك.   حدق في النجم لبضع دقائق وانتظر تحركه. ستعرف أنك تستقبل الشرق إذا تحرك لأعلى أما إذا تحرك لأسفل فأنت تقابل الغرب، وتواجه الجنوب إذا تحرك لليمين وإذا تحرك لليسار فأنت تقابل الشمال. ربما تظل قادرًا على رؤية نجم الشمال إذا كان الوقت نهارًا لكنك قد لا تستطيع الاعتماد على مجموعات النجوم إذ تشق رؤيتها نهارًا، وإنما يمكنك خلق ظل بالعصي واستخدامه لتحديد اتجاه الشمال.   ضع عصًا في الأرض. خذ صخرة أو جسمًا آخر وضعها حيث ينتهي ظل العصا.   انتظر لساعة تقريبًا وسيتحرك الظل ويزداد طولًا أو قصرًا. ضع عصا أخرى في نهاية الظل الجديد ثم قف بزاوية متعامدة عليه. إنك الآن تقابل الشمال. يمكنك استخدام الطحالب –إذا كنت في مناطق نموها- لمساعدتك على إيجاد الشمال. ابحث عن الطحالب على الهياكل الرأسية كالأشجار. تتطلب الطحالب مناخًا رطبًا لتنمو، وهو ما يعني أنها تنمو في الجانب الشمالي من الهياكل الرأسية غالبًا لأنها تتعرض للشمس بدرجة أقل.

TL;DR in Russian:

Выясните, где находится север, с помощью двух палок. Определите север по солнечной тени в дневное время. Обратите внимание на рост мха.


قد يكون اتخاذ قرار بعدم تناول مجموعة معينة من الأطعمة بمثابة تغيير كامل على نظام حياتك؛ قد ترغب في الامتناع عن تناول اللحوم والألبان منذ اللحظة الأولى، لكن عادة ما يمكنك تحقيق نجاح أفضل ومستمر لفترة أطول من خلال البدء بإدراج وجبة واحدة خالية من اللحوم والأطعمة الحيوانية في نظامك الغذائية، ثم زيادة ذلك وجبة بعد وجبة أسبوعيًا. إذا كنت تطبخ الطعام لنفسك، فجرب وصفات الطعام الخالية من اللحوم، مثل: عمل صلصة السباغيتي بدون لحوم أو ببديل للحوم أو إعداد مشروبك الصباحي بحليب اللوز أو الصويا بدلًا من اللبن العادي. عند التواجد في مطعمك المفضل، جرب طلب وجبتك المفضلة خالية من اللحوم؛ جرب مثلًا طلب ساندويتشات أو بوريتو أو كريبات الخضروات المشوية، بدلًا من اللحوم والجِبن التي تعتاد عليها. خيارات البدائل أمامك متعددة وقد تكون عبارة عن أطعمة مباشرة من الخضروات أو الأطعمة المعالجة والمصنعة نباتيًا:   البدائل النباتية للحوم والدواجن، والتي تُسمى مجازًا "لحوم ودواجن نباتية" في بعض الأوساط: حبوب الفول والفاصوليا والتوفو والتيمبي (منتج صويا اندونيسي) وبروتين الصويا النباتي ومنتجات العلامة التجارية "قورن" (بالإنجليزية: Quorn) المُصنعة من المايكوبروتين (بروتين مُستخرج من الفُطريات النباتية القابلة للأكل). يتم صناعة بدائل الألبان النباتية عادة من فول الصويا والأرز وجوز الهند والكتان والقنب واللوز وعباد الشمس. يتم صناعة بدائل منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن والكريمة الحمضية من مزيج من المواد النباتية. توجد بدائل نباتية للبيض، سواء المنتجات المصنعة والمُباعة تجاريًا أو الأطعمة المنفردة في الطبيعة، مثل: التوفو الحار ووجبة بذور الكتان والفاكهة المهروسة (مثل: الموز أو التفاح) واللبن الرائب (مخيض اللبن) والزبادي. لا يفرض عليك كونك نباتيًا أن تستمر في أكل السلطة في كل وجبة. حقيقة الأمر أن التنوع يضمن لك، بالإضافة إلى حصولك على كل المواد الغذائية التي تحتاج إليها، أن تسهل من مهمة الالتزام بالنظام الغذائي والتغيير الجديد على أسلوب حياتك.   اشترك في واحدة من مجلات أو مدونات طهي الأطعمة النباتية وواصل الاطلاع عنها من وقت لآخر لمعرفة أفكار جديدة حول الأطعمة النباتية. اطلع على كتب الطهي الخاصة بالنباتيين الموجودة في المكتبات. تسوق في المزارع المحلية وجرب استخدام مختلف النباتات التي تباع في مدينتك. اسأل كذلك الباعة، بافتراض اتساع معرفتهم بأمر...

TL;DR in Russian:

Действуйте постепенно. Узнайте, чем можно заменить продукты, которые вам придется исключить из своего рациона. Сделайте свой рацион разнообразным. Следуйте общим рекомендациям, которые помогают оставаться здоровым.


قد يكون استخدام المنظفات المقاومة للدهون أمرًا مساعدًا، لكنها ليست ضرورية.  إذا كنت ستستخدم منظف ذو لون، فاحرص على تخفيفه وإلا سيسبب بقع على الملابس. للبقع المستعصية، استخدم فرشاة أسنان قديمة. ففرشاة الأسنان القديمة ستساعدك أكثر على محاربة البقعة من استخدام يدك. اتبع بالضبط إرشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس.

TL;DR in Russian:

Нанесите на жирное пятно жидкое средство для мытья посуды. Выстирайте вещь со стиральным порошком, но отдельно от другой одежды. Повторите процесс, если пятно не удалось вывести с первого раза.


قد يكون اسمه قرص الاستعادة. إن لم يكن لديك فبإمكانك إنشاؤه في ويندوز. لجعل الإقلاع يتم من قرص الاستعادة فعليك ضبط البيوس (BIOS) للإقلاع من مشغل أقراص CD/DVD. عند تشغيل الجهاز في البداية، انقر زر إعداد البيوس. عادة ما يكون الزر F2 أو F10 أو F12 أو Delete. اذهب لقائمة الإقلاع واختر مشغل أقراص CD/DVD. عند اختياره، احفظ ثم أعد تشغيل الكمبيوتر. من القائمة الرئيسية لقرص التشغيل، اختر خيار مُنفذ الأوامر. إن كنت تستخدم قرص تثبيت فاختر "Repair your computer" وهو ما سيقوم بفتح منفذ الأوامر. يؤدي هذا الأمر لحذف خيار الإقلاع المزدوج عند تشغيل الكمبيوتر، وسيتم الإقلاع إلى ويندوز مباشرة. أدخل الأمر التالي في منفذ الأوامر: bootrec /fixmbr عند إعادة التشغيل، لن ترى خيار الإقلاع إلى أوبنتو، بل سيتم تشغيل ويندوز مباشرة. ما أن تدخل ويندوز، يحين وقت التخلص من تثبيت أوبنتو القديم واستعادة مساحة القرص الصلب. انقر "البدء" ثم انقر بالزر الأيمن على جهاز الكمبيوتر. اختر إدارة ثم انقر على إدارة القرص في اللوحة اليسرى من نافذة إدارة الكمبيوتر.  في ويندوز 8، اضغط زر ويندوز + X واختر إدارة القرص من القائمة.     انقر بالزر الأيمن على أقسام أوبنتو واختر حذف. تأكد من حذف الأقسام الصحيحة. ما أن يتم حذف القسم سيصبح مساحة غير مخصصة. انقر بالزر الأيمن على قرص ويندوز واختر توسيع القسم. اختر المساحة الفارغة التي أنشأتها للتو لإضافتها لقسم ويندوز.

TL;DR in Russian:

Вставьте установочный диск с Windows в дисковод. Загрузитесь с диска. Откройте командную строку из меню установочного диска. Исправьте загрузочную запись. Перезагрузите компьютер. Перейдите в меню «Управление дисками». Удалите раздел с Ubuntu.


قد يكون اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع من الصعب تشخيصه، لأن هناك الكثير من الأعراض والتغيرات المحتملة التي يمكن حدوثها. ونتيجة لذلك، قد يبدو شخص مصابًا بهذا الاضطراب بينما لا تتوفر فيه جميع متطلبات أعراض المرض. المؤهلون المتخصصون في مجال الصحة العقلية فقط هم من يمكنهم تقديم التشخيص الرسمي. ومع ذلك، يمكنك التعرف على علامات الاضطراب بالبحث عن بعض الأعراض، التي تحدث على مدى الحياة.  يشبه اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع في نواحٍ عديدة لاضطراب الشخصية النرجسية. يمكن تشخيص شخص تظهر عليه أعراض المرضين. يميل المصابون باضطراب الشخصية المعادي للمجتمع إلى عدم التعاطف. كما يمارسون بالتلاعب والخداع. الشك في إصابة شخص ما باضطراب في الشخصية محتمل، لكن سعيك إلى "تشخيص" الشخص إذا لم تكن طبيبًا نفسيًا مؤهلًا أو أخصائيًا نفسيًا أمر مختلف تمامًا. إذا كان الشخص الذي تشعر بالقلق نحوه أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء، قم بالسعي لتقديم الدعم له من خلال مساعدة أخصائي.  قد يشمل العلاج جلسات نفسية أو إعادة تأهيل.  قد لا يكون السلوك المعادي للمجتمع دائمًا ذا صلة بالاضطراب. يشعر بعض الناس بالارتياح بممارسة التهور والعادات السيئة في حياتهم بطريقة لا مبالية وغير مسؤولة. كُن على علم أن المصابين باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع نادرًا ما يرغبون في العلاج لأنهم في كثير من الأحيان لا يعتقدون أن بهم أي علة. يجب أن تكون مثابرًا لمساعدة المصاب ومحاولة حمايته من السجن. يحدث اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع من خلال مزيج فريد من العوامل البيولوجية والاجتماعية، التي تظهر في حياة الشخص بأكملها. سوف يظهر عرض من أعراض المرض على الشخص المصاب اضطراب الشخصية المعادي للمجتمع من بداية طفولته، لكن لا يمكن تشخيصه سريريًا حتى يبلغ الثامنة عشر. من ناحية أخرى، فإن أعراض اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع تميل إلى الزوال بعد سن 40 - 50. إنها لا تختفي تمامًا، ولكنها غالبًا ما تخفت إما نتيجة للعوامل البيولوجية أو التكييف الاجتماعي.  يُعتقد أن اضطرابات الشخصية تكون وراثية جزئيًا، وبالتالي قد لا تزول تمامًا. المصابون بهذا الاضطراب غالبًا ما تكون لديهم مشكلة الإفراط في تعاطي مواد معينة مثل إدمان المخدرات أو الاعتماد عليها. اثبت استقصاء مرضي أن الأفراد المصابين باضطراب الشخصية المعادية للمجتمع معرضون لتعاطي والاعتماد على الكحول بمقدار 21 مرة أكثر من الأشخاص العاديين.  ومع...

TL;DR in Russian:

Во-первых, этот диагноз должен поставить (или подтвердить) квалифицированный психиатр. Не стоит ставить диагноз, если вы не специалист в этой области. Наблюдайте за проявлениями антисоциального личностного расстройства на протяжении всей жизни человека. Следите за проявлениями злоупотребления психотропными веществами. Примите к сведению тот факт, что антисоциальное личностное расстройство редко встречается у женщин. Узнайте о прошлом человека и об отношениях в его семье.


قد يكون اكتشاف معاناتك لمرض الاكتئاب أمرًا صعبًا، ولكن قد تشعر بتحسن إذا حاولت مشاركة مشاعرك مع من تثق فيهم من حولك. استجمع شجاعتك وتحدث إلى والديك بشأن ما تُعانيه من الاكتئاب وخاصة عندما تشعر بالعجز والوهن.  لا تشعر بالذنب تجاه كونك مُكتئبًا ولا تحاول حماية والديك من القلق والتوتر من خلال التراجع عن الحديث معهما. لا تتوقع أن يؤدي الحديث مع والديك إلى "معالجتك" تمامًا، ولكن يمنحك التحدث معهما متنفسًا لمشاعرك وعواطفك ويُساعدك على الشعور بأنك لست بمفردك في مواجهة الاكتئاب. سيُفضل والديك أن يتأكدا من أن هناك خطبًا ما بدل من التساؤل والحيرة بشأن أمرك. كن صادقًا معهما حول مشاعرك حتى يتمكنا من مساعدتك جيدًا. يمكنك مساعدة والديك بإخبارهما عما يمكنهما القيام به وذلك من خلال تقديم بعض المعلومات المفيدة التي تعلمتها بخصوص تحسين أعراض الاكتئاب. يمكنك تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال تناول أدوية يصفها لك الطبيب أو الحصول على قسطِ كافِ من النوم في الليل أو تناول وجبات متوازنة وصحية أو ممارسة أنشطة بدنية. أخبر والديك كيف يمكنهما مساعدتك في التغلب على الاكتئاب. دوّن قائمة بالأساليب التي يمكن لوالديك اتباعها لدعم علاجك. على سبيل المثال، يمكنهما الخروج معك في المساء أو مشاركتك في لعبة عائلية في المساء لتخفيف التوتر أو مراجعة أدويتك والتأكد من تناولها في الوقت المناسب أو التأكد من نومك مبكرًا كل يوم في نفس الموعد للحصول على الراحة اللازمة. من أفضل الطرق لمشاركة والديك في علاجك اصطحابهما معك عند الطبيب، حيث يمكنهما بهذه الطريقة أن يكونا على علم دائم بعملية العلاج كما يمكنهما طرح أي سؤال على الطبيب المعالج. يُساعدك مرافقة والديك معك إلى زيارات الطبيب أو جلسات المعالج النفسي أن تشعر بالدعم اللازم خلال هذا الوقت العصيب الذي تمر به. يمكنك قول: "سأفرح كثيرًا إن استطعتما أن تكونا بصحبتي في موعدي القادم عند المعالج النفسي." إذا كنت قد حصلت على معالج نفسي موثوق ولكنك تواجه مشاكل في موضوع دعم والديك، يمكن أن تطلب من معالجك التدخل لحل الموضوع. قد يعرض المعالج النفسي ضرورة الاجتماع بوالديك كلًا على حدة أو كليهما معًا لمناقشة خطورة وضعك وعدة أمور أخرى. أحيانًا تكون استجابة الوالدين أسرع عندما يتم التحقق من مخاوفك من خلال مختص الصحة العقلية أو من خلال تشخيص رسمي لحالتك.

TL;DR in Russian:

Поделитесь с родителями своими чувствами. Составьте список действий, которые могут предпринять родители, чтобы вам помочь. При желании попросите их сопровождать вас на прием к врачу. Обратитесь к своему психотерапевту.


قد يكون الأتروبين خيارًا مفيدًا إذا كان طفلك غير مستعد أو غير قادر على ارتداء الرقعة. الأتروبين قطرات تعمل على طمس الرؤية وفي هذه الحالة يتم استخدامها في العين السليمة لإجبار الطفل على استخدام العين المصابة. لا تسبب هذه القطرات اللسعة التي تسببها القطرات الأخرى.  تشير بعض الدراسات إلى أن قطرات العين أكثر فعالية من الرقع لعلاج الغمش عند الأطفال. قد يرجع سبب ذلك إلى أن استخدام القطرات غالبًا ما يكون أقل إحراجًا للطفل من ارتداء الرقعة، وبالتالي فإن الطفل يبدي استعدادًا أكبر للتعاون في العلاج.  قد لا تكون هناك حاجة لاستخدام هذه القطرات للمدة نفسها مثل رقعة العين.  قطرات الأتروبين لها آثار جانبية محتملة، لذا لا تستخدمها بدون استشارة طبيب العيون. إذا كان طفلك مصابًا بالغمش الانكساري فقد يكون العلاج بنظارات الوميض بديلًا فعّالًا للعلاج. نظارات الوميض تشبه النظارات الشمسية وتعمل عن طريق التناوب بسرعة بين الرؤية الواضحة والرؤية "المشوشة" وفقًا للتردد الذي يحدده طبيب العيون. قد يكون ذلك خيارًا جيدًا للأطفال الأكبر سنًا أو الأطفال الذين لم يستجيبوا للعلاجات الأخرى.  يعمل هذا العلاج بشكل أفضل للأطفال الذين يعانون من غمش متوسط إلى معتدل (أي الغمش الناجم عن العيون التي تختلف في قوة التركيز). عادة ما يتم الانتهاء من العلاج بنظارات الوميض في غضون 12 أسبوعًا. من غير المحتمل أن تكون النظارات فعالة إذا كان طفلك قد حاول في وقت سابق ارتداء الرقعة لعلاج الغمش ولم يستمر.  كما هو الحال مع العلاجات البديلة الأخرى، استشر طبيب العيون دومًا قبل تجربة أي علاج. تستخدم هذه التقنية جهاز كمبيوتر لتحفيز تغييرات محددة في المخ تهدف إلى تحسين الرؤية. يمكن إجراء معالجة الكمبيوتر بأكملها في المنزل (وهي تتكون من 40 جلسة مدة الجلسة 40 دقيقة في المتوسط).  قد يكون العلاج ببرامج الكمبيوتر مفيدًا بشكل خاص لمرضى الغمش الأكبر سنًا. سوف تحتاج إلى استشارة طبيب العيون قبل شراء برنامج ريفايتالفيجن.

TL;DR in Russian:

Узнайте у врача насчет атропина. Подумайте о том, чтобы использовать очки с мерцающими стеклами (Eyetronix Flicker Glass). Подумайте о том, чтобы использовать для лечения амблиопии метод RevitalVision.


قد يكون الأمر مخيفًا أن تقوم باعتذار بعد موقف صعب جمع بينك وبين الطرف الآخر. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر. خذ بعض الوقت للتخطيط المسبق واعرف ما ترغب في قوله.  اصنع قائمة من نقاطك الرئيسية. هذه القائمة يجب أن تتضمن الاعتذار وتقبل المسئولية والتصريح بخطتك لتعويض الأمر. تمرن على ما ترغب في قوله. يمكنك أن تجرّب الاعتذار بصوت عالي أثناء النظر في المرآة. اطلب وقت للكلام. جرّب أن تقول: "منى، أعلم أنك غاضبة مني. هل يوجد لديك وقت هذا الأسبوع يمكننا أن نجلس ونتحدث سويًا فيه؟" إذا أردت أن تستعيد ثقة أحدهم، يجب أن تتحدث معه بجدية. إذا ارتكبت خطأ في حق أحدهم، الأمر المناسب فعله هو أن تعتذر. ابدأ بذكر مشاعرك.  إذا كنت تحاول إعادة بناء صداقة، أخبر صديقك بما تشعر به. يمكنك أن تقول: "سارة، أشعر بالسوء أنني خنت ثقتك. أعلم أن الأمر سيكون صعبًا، لكني أرغب أن نعمل سويًا على اصلاح صداقتنا." اعرب عن نواياك. إذا كنت تتواصل مع شريك رومانسي جرّب أن تقول: "أود أن نتمكن من الثقة في بعضنا البعض وسأفعل ما يتطلبه الأمر حتى يحدث ذلك." كن صادقًا. أيًا كان ما تقوله أثناء الاعتذار، تأكد أنك تعنيه. قد يستطيع الشخص الآخر أن يميز ما إذا كنت تكذب، وذلك سيدمر العلاقة بشكل أكبر. إذا كنت تعتذر، فأنت بالضرورة لديك شيء تشعر بالأسف بسببه. لتستعيد ثقة شخص ما، يجب أن توضح أنك تعلم الخطأ الذي قمت بارتكابه وأن يحتوي اعتذارك على اعتراف بأفعالك.  وضح الأمر أنك تعلم الخطأ الذي ارتكبته. إذا كنت تحاول أن تستعيد الثقة في علاقة عمل، يجب أن تستخدم أمثلة محددة. جرّب أن تقول: "أنا ارتكبت خطئًا عندما لم أصحح هذه الملفات لغويًا. أعلم أن الأمر كلّف الشركة أموالًا." هذا يوضح أنك تفهم تداعيات أفعالك. يجب أن تستخدم أمثلة واضحة أيضًا عند التحدث مع صديق. كمثال، يمكن أن تقول: "ماجد، كان الأمر خاطئًا أن أكذب عليك وأقول لك أنني سأبقى لوقت متأخر في العمل. إذا كنت أنوي الخروج مع أصدقاء آخرين، يجب أن أكون صريحًا وأخبرك ذلك." المحادثة البناءة هي المحادثة التي تحتوي على أكثر من مشارك واحد. بعد أن تقول ما ترغب في قوله، اعط الشخص الآخر فرصة. تصرف على نحو يبدو فيه بوضوح أنك تستمع إليه بإنصات.  استخدم لغة جسدك. حرك رأسك وانظر في عين الشخص الذي يتحدث معك. أعد صياغة النقاط الرئيسية. يوضح ذلك أنك تستوعب وتفهم ما يُقال. "كمثال، يمكنك أن تقول: "أسمعك تقول أنك فقدت إيمانك بي وأن الأمر سيتطلب...

TL;DR in Russian:

Соберитесь с мыслями. Выразите свои чувства. Признайте ответственность. Активно слушайте. Напишите письмо.


قد يكون الأناناس غير الناضج ذو الحجم الصغير جدًا سامًا. يمكن أن يتسبب تناوله في تهيّج الحلق كما أنه سيجعلك تشعر أنك تعاطيت ملينًا قويًا.على ذلك، يجب أن يكون أغلب الأناناس الذي يباع في المتاجر ناضجًا جزئيًا على الأقل، حتى إذا كان لونه أخضر. حتى الأناناس الناضج يمكن أن يحرق فمك أو يتسبب في نزفه. ستساعد التقنية التالية على منع ذلك أيضًا. . اقطع الساق والجزء العلوي من ثمرة الأناناس ثم ضع الجزء المتبقي بشكل مسطح على لوح التقطيع. قشّر القشر والأعين الغائرة ثم قطعه على شكل دوائر أو مكعبات. يساعد شوي الأناناس على كرملة السكر الموجود في الأناناس مما يزيد من حلاوة نكهة الأناناس غير الناضج الخالي من النكهة جزئيًا.ستساعد الحرارة على معادلة البروميلين، وهو الإنزيم الذي يسبب الألم والنزيف في الفم. يمنحك ذلك نتائج مشابهة للشوي: أناناس لذيذ وحلو. إذا كان الأناناس لاذعًا وغير ناضجًا، رش القليل من السكر البني عليه قبل التسخين. على الرغم من أن ذلك لا يساعد على كرملة السكر، إلاه أنه يساعد على محايدة كل البروميلين.جرب ذلك إذا تسبب الأناناس النيء في إيذاء فمك:   أضف قطع الأناناس إلى قدر صغير مع كل العصارة التي أفرزها أثناء التقطيع. أضف كمية كافية من الماء لتغطيته. قم بغليه على درجة حرارة متوسطة-عالية. اخفض درجة الحرارة ليغلي ببطء وسخنه لمدة 10 دقائق. صفيه ودعه يبرد. إذا لم يكن طعم الأناناس حلوًا، رشه بالقليل من السكر. تناوله فورًا أو قم بتغطيته وتخزينه في الثلاجة.

TL;DR in Russian:

Будьте осторожны с неспелыми ананасами. Порежьте ананас Запеките ананас на гриле Запеките кусочки ананаса в духовке. Сварите кусочки ананаса. Посыпьте кусочки ананаса сахаром.


قد يكون الإعراب عن الحب، سواء من ناحيتك أو من ناحيتها، أصعب في غرفة مزدحمة، لذلك أعد العشاء في المنزل أو خذها إلى بقعة منعزلة في الحديقة حيث يمكنكما خوض نقاش عميق حول مشاعركما. سوف يساعدكما ذلك أيضًا على الشعور بمزيد من الراحة عند الحديث بصدق وصراحة. بالصراحة والوضوح سيكون لديك فرصة أفضل لكي تعرف بالضبط ما هو شعور حبيبتك نحوك. قد تكون حبيبتك بحاجة أيضًا إلى بعض التشجيع حتى تعبر لك عن مشاعرها، لذلك لا تخجل من إظهار مشاعرك. إذا كنت تشعر بمشاعر قوية نحوها، أوضح لها ذلك بحيث تجعلها تشعر بالارتياح الكافي لكي تشاركك التعبير عن مشاعرها نحوك.

TL;DR in Russian:

Создайте интимную домашнюю обстановку. Будьте честными и прямолинейными. Не бойтесь проявлять эмоции.


قد يكون الاستمناء خيارك المناسب لتحمل مسألة "التقشف الجنسي"، أو قد تشعر أنه من الضروري عليك الامتناع عنه هو الآخر من أجل المزيد من الرقي في التفكير وعدم الاستسلام للغرائز. افهم فقط أن العادة السرية أمر مختلف تمامًا عن العلاقة الجنسية، وفي حالة اقتنعت بفعلها، يُفضل انتقاء أفلام وقصص مثيرة "لطيفة" تهيئ مزاجك للاستمناء، وفي نفس الوقت تثري معرفتك الجنسية ولا تحمل تأثيرًا ضارًا على سلوكياتك وأفكارك الذاتية. يجد الكثير من الناس أن تحويل طاقتهم الجنسية إلى أنشطة أخرى قد يساعدهم على التعامل مع رغباتهم الجنسية. يمكنك تجربة ما يلي ومعرفة إذا ما كان ذلك مفيدًا أم لا:  الرقص. ممارسة الرياضة. التسوق. الطبخ. لعب ألعاب الفيديو. أي أنشطة أخرى تستمع بها. يمكنك ممارسة بعض الأنشطة الحسية مع شريكتك دون ممارسة الجنس. قد يكون من الصعب على أي شخص الحفاظ على سيطرته أثناء تواجده في مكان مغلق مع الجنس الآخر، خاصة في حالة وجود عاطفة ورغبة متبادلة، لكن يمكنك جعل الأولوية للتواصل والمشاركة والأنشطة الحسية على الأنشطة البدنية. إذا كنت قادرًا على محاربة رغباتك الجنسية، فقد يفيدك تجربة ما يلي:  تبادل القبلات العميقة. الاحتضان. الحديث المتبادل والانشغال بقضايا الحياة. مشاهدة الأفلام.

TL;DR in Russian:

Мастурбируйте. Направьте сексуальную энергию в другое русло. Участвуйте в чувственных, но несексуальных занятиях.


قد يكون الببغاء من الحيوانات العصبية والغير مستقرة.يكون ترويض الببغاء غير فعال إذا كان يشعر بالتوترمع البيئة المحيطة به.  إذا قمت بشراء الببغاء، أتح له فترة تقرب من أسبوعين ليتكيف مع البيئة الجديدة. أحد الأشياء التي سيقوم بها خلال تلك الفترة هى تحديد وعاء طعامه وشرابه داخل القفص.  ضع الببغاء في غرفة مزدحمة خلال تلك الفترة إذا كان ممكنًا. بالرغم أن ذلك يبدو إنه قد يأتى بنتائج عكسية، إلا أن وضعه في غرفة مزدحمة يجعله متعودًا على رؤية الأشخاص كرفقاء أفضل من أعتبارهم  مصدر للخطر. لكن كن حذرًا لأن الببغاء يمتلك حاسة سمع شديدة الحساسية. لذلك توخ الحذر إذا كانت تشكل له الغرفة مصدرًا للتوتر. بالرغم من وجود القليل لمشاهدته، احذر من أن تكون الغرفة مصدر للضوضاء وبها ستيريو عالي الصوت، أو أن تكون غرفة مسودات تكثر بها دخول وخروج الأشخاص. لابد أن تكون غرفة ممتعة لا تسبب توتر لببغائك. لكى يشعر الببغاء بالثقة تجاهك، لابد أن يعتاد على الشعور بالراحة بالقرب منك. أعط له أسبوع لكى يعتاد على ذلك.   ضع القفص بجانبك خلال ممارسة الأنشطة الترفيهية كمشاهدة التليفاز أو القراءة.  ليس من الضروري أن تتفاعل مع الببغاء مباشرةً عند وجود قفصه بالقرب منك، لكن الأهم أن يشعر الببغاء بالراحة عند وجودك. حينما يصبح متعودًا عليك، يمكنك التفاعل معه أكثر من قبل. كن صبورًا معه حتى لا تزيد من توتره. ضع في أعتبارك أن لا تتواصل بالعين مع ببغائك. تقع عين الببغاء في وسط الرأس، حيث يتشابه في ذلك مع الحيوانات المفترسة، ولأن عين الإنسان تكون موجهة على رأس الببغاء، النظر إليه مباشرةً يجعله يشعر إنك مفترس. أنت لا تريد أن يفكر بك الببغاء بهذه الطريقة على الإطلاق! يساعد صوتك الناعم على تخفيف حدة التوتر. إعط لببغائك أسبوعًا حتى يعتاد على وجود يدك خارج القفص. قم بفتح باب القفص ببطء فأنت تفعل ذلك حتى لا ترهب ببغاؤك. لا تحاول لمسه أو لمس أي شيء داخل القفص. الهدف هو جعل الببغاء يشعر بالراحة عند وجود يدك في حيزه المادي. قد يحتاج ذلك إلى أسبوع حتى يشعر بالراحة تجاهك. يمكنك وضع قفاز على يدك إذا كنت تخشى أن يقوم ببغاؤك بعضك. قم بتحريك يدك ببطء بالقرب من الببغاء وانظر إذا سيأتي الببغاء ليلتقطه. لا تتفاجأ أو تشعر بالإحباط إذا شعر ببغاؤك بالخوف أو قام بالتحليق إلى جزء آخر من القفص.  قم بممارسة ذلك على الأقل 3-5 جلسات. حاول تحريك يدك أكثر بالقرب من الببغاء في كل جلسة. بالنهاية...

TL;DR in Russian:

Позвольте попугаю привыкнуть к новому окружению. Поставьте клетку туда, где вы занимаетесь обычными делами. Общайтесь с попугаем, не прикасаясь к нему. Положите руку на внешнюю часть клетки и поговорите с попугаем спокойным голосом. Положите руку внутрь клетки. Держите в руке лакомство (к примеру, колосья проса).


قد يكون التلاعب بأقرب أصدقائك صعبًا بعض الشئ بما أنهم يعرفونك بدرجة كافية لتحديك من أجل إثبات مدى خداعك إذا كانت قدرتك على التأثير ليست جيدة بالقدر الكافي. لكن لا تقلق، مازلت قادرًا على الحصول من أصدقائك على أي شئ ترغب به. أولًا، عليك أن تجاملهم. الأسبوع السابق لاحتياجك لخدمة كبيرة، كن لطيفًا معهم، وافعل لهم بعض الخدمات الصغيرة، وحاول أن تذكر لأي مدى هم أصدقاء جيدين. افعل كل ما تقدر عليه لكي تكون الصديق المثالي لكن دون مبالغة.  استخدم مشاعرك. يهتم أصدقائك بك، ولن يرغبوا في رؤيتك وأنت محبط. استخدم مهاراتك في التمثيل لكي تبدو أكثر تأثرًا مما أنت عليه. ذكر أصدقائك لأي مدى أنت صديق جيد. كن مستعدًا بأمثلة للمرات التي قمت فيها بأشياء رائعة في سبيل الصداقة. اعتمد على "الشعور بالذنب". لا تستخدم ورقة "الصديق السئ"، لكن من الممكن أن تذكر بعض المرات التي خذلك فيها صديقك. اجعل الأمر يبدو وكأنك صرت معتادًا على هذا النوع من السلوك غير المكترث من صديقك لكن دون أن تكون اتهامي أكثر من اللازم. التأثير على حبيبك/تك، زوجك/تك من المفترض ألا يكون أمرًا صعبًا. الطريقة الأوضح للقيام بذلك هي تطلب منه ذلك بشكل مباشر، مع التأكيد على مدى احتياجك لما تطلبه. استغل كل قدرتك على التأثير العاطفي. بالنسبة للسيدات، فقد تلجئين لأن تظهري بشكل فاتن أثناء عرض طلبك. ستزيد فرص حصولك على ما ترغبين فيه من شريكك إذا كنت تظهرين بمظهر جميل ومثير في وقت الطلب. استخدم عواطفك. هل سيرغب شريك حياتك في رؤيتك تبكين ومحبطة؟ بالتأكيد لا. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على ما ترغب فيه، استخدم أساليب الضغط العلنية. كمان يكون الأب أميل لمنح الطفل ما يبكى عليه في العلن، سيزداد تأثيرك كزوجة على سبيل المثال على زوجك في حالة مارستِ الضغط العلني عليه أمام الآخرين. لكن احرصي على استخدام تلك الوسيلة باعتدال. قدم بعض المغريات. فعلى الزوجة مثلًا التي ترغب في الذهاب لرحلة رومانسية، أن تعرض حضور مباراة لكرة القدم مع زوجها في اليوم التالي ذلك. ويمكن اعتبار ذلك حلًا وسطًا أكثر ما هو طريقة للتلاعب. استخدام الطريقة المنطقية مع رئيسك في العمل ستكون الخيار الأفضل. إذا قدمت لرئيسك وأنت تبكى أو تتحدث عن مشاكلك الشخصية، سيأتي لك بالطرد من العمل بدلًا من الحصول على ما ترغب فيه. بدلًا من ذلك، كن منطقيًا وحازمًا في التعامل معه، قدم أسبابًا متماسكة لإقناعه بما ترغب في الحصول عليه.  التزم...

TL;DR in Russian:

Манипулируйте своими друзьями. Манипулируйте второй половинкой. Насколько легко человек может попасться в ваши руки, также зависит от впечатления, которое вы производите на него. Манипулируйте своим начальником. Манипулируйте своим учителем. Манипулируйте своими родителями.


قد يكون التنوع أيضًا أحد العوامل التي تساهم في تنمية القدرة على التعامل مع التحيز بشكل فعال.  لن تتقبل التنوع الموجود في العالم بشكل كامل إن لم تتعرض إلى مختلف الأعراق والثقافات والتوجهات الجنسية والأديان، ولن نتعرف على شخص حقًا إلا إذا توقفنا عن إصدار الأحكام وبدأنا في الاستماع إليه والتعلم منه. يعد السفر إلى بلد آخر أو مدينة أخرى إحدى الوسائل التي قد تساعدك على اختبار التنوع، فلكل مدينة صغيرة ثقافتها الخاصة؛ بما في ذلك الأطعمة الشعبية والتقاليد والأنشطة.  قد يكون للناس في المدينة مثلًا تجارب مختلفة عن الناس في الريف بسبب اختلاف البيئات ببساطة. عرّض نفسك لأفراد مختلفين عنك (عرقيًا أو ثقافيًا أو جنسيًا أو ذوي توجهات جنسية مختلفة أو خلافه) تتطلع إليهم أو تُعجبك شخصياتهم. قد يساعدك ذلك على تغيير سلوكياتك السلبية تجاه الأفراد من شتى الثقافات.   قد يفيدك النظر إلى صور أناس مختلفين تحترمهم، أو القراءة عنهم، في الحد من أي تحيز تحمله ضد المجموعة التي ينتمون إليها (عرقيًا أو ثقافيًا أو دينيًا أو وفقًا لهويتهم الجنسية، إلخ). حاول قراءة مجلة أو كتاب ألفه شخص مختلف عنك. ينشأ التحيز عندما نحاول تبرير الأفكار التي قمنا بتبنيها مسبقًا بسبب الوصمة أو الأفكار النمطية.  ويحدث هذا نتيجة للنظر إلى الأفكار النمطية أحيانًا على أنها مقبولة اجتماعيًا. لا شك أن كل منا استمع ذات مرة إلى نماذج لأفكارٍ نمطية جيدة كانت أو سيئة. تتضمن بعض الأمثلة على ذلك أن الشقراوات مغفلات أو أن السود رياضيون أو أن الآسيويين أذكياء أو أن المكسيكيون يعملون بجد، إلى آخره. ورغم أن بعضًا من هذه الأمثلة قد يبدو إيجابيًا، إلا أنها يمكن أن تتحول كليًا إلى أفكار سلبية بفعل التحيز. إذا كنت تتوقع أن تتشابه صفات مجموعة كاملة من الأفراد، قد يؤدي ذلك إذًا إلى إصدار أحكام سلبية تجاههم ما لم يتوافقوا مع معاييرك الخاصة، مما قد يؤدي في النهاية إلى ممارسة التمييز.  تعد إحدى الوسائل التي قد تساعدك على تجنب تبرير الأفكار النمطية هي أن تختلف مع الأشخاص الذين يصرحون بتعليقٍ نمطي. على سبيل المثال، عندما يقول صديقك "جميع الآسيويين قيادتهم سيئة"، يُعد هذا تنميطًا سلبيًا دون جدال، وقد يؤدي إلى التحيز في حال كان هذا الشخص مؤمنًا فعلًا بصحة هذه الفكرة. يمكنك معارضة فكرة صديقك النمطية عن طريق مواجهته بلطف وقول شيِِء مثل: "هذه فكرة نمطية سلبية، عليك أن تحترم الثقافات والتقاليد المختلفة".

TL;DR in Russian:

Окружите себя разными людьми. Общайтесь с людьми, которыми вы восхищаетесь. Не оправдывайте стереотипы при общении с другими.


قد يكون التوتّر والضغط العصبي من العوامل التي تساهم في مشكلة عسر الهضم وألم المعدة بالنسبة لبعض الأشخاص، وقد يؤدي التعامل مع التوتّر والضغط العصبي إلى منحك شعورًا أفضل وتخفيف المشاكل الهضمية. جرّب تقنيات تخفيف التوتر مثل التدرب والتأمل والتنفس العميق واليوجا لتشعر بشعور أفضل، وخصوصًا قبل تناول الطعام. يمكن أن يساعد شرب كوب ساخن من الشاي إلى المساعدة على تهدئة المعدة، وخصوصًا إن كان الشاي يحتوي على النعناع. تجنّب الشاي المحتوي على الكافيين، حيث أن الكافيين قد يفاقم من أعراض عسر الهضم. يُعتقد أن مستخلص أوراق الخرشوف يساعد على تحفيز حركة الصفراء بعيدًا عن الكبد، وقد يساعد ذلك على تحسين الهضم. قد يؤدي ذلك إلى إحداث ريح، ويزيد ذلك من تخفيف أعراض عسر الهضم بشكل أكبر. يمكن الحصول على مستخلص أوراق الخرشوف كمكمل غذائي في العديد من الصيدليات ومراكز العلاجات الطبيعية. اعلم أن بعض الأشخاص يعانون من تفاعلات حساسية تجاه مستخلص أوراق الخرشوف. إن كنت تعتقد أنك عرضة لهذه الحساسية، لا تتناول هذا المستخلص تحت أي ظرف من الظروف. تحدث مع طبيبك لتعرف ما إن كنت تعاني من حساسية تجاه هذا المستخلص أو تجاه مكملات أخرى. يعتقد بعض الخبراء أن الوزن الزائد قد يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى المساهمة في جريان الحمض إلى المريء. لا يؤدي تناول وجبات صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى فقد الوزن فحسب، حيث أن ذلك قد يخفف من شعورك بالتوتر مما يقلل أعراض عسر الهضم لدى بعض الأشخاص. يشتهر كل من الكافيين والكحول بمفقامة أعراض عسر الهضم. حاول أن تحد من استهلاك هذه المشروبات حيث أنها تساهم في حدوث المشاكل الهضمية. السجائر أحد الأسباب الشائعة لعسر الهضم، وذلك حيث أن الدخان قد يؤثر على قدرة المريء على منع جريان حمض المعدة. تحدث مع طبيبك لوضع خطة للإقلاع عن التدخين. يختبر العديد من الأشخاص عسر الهضم كنتيجة للتوتر أو التأثيرات الحياتية. إن كنت تعتقد أنك تعاني من عسر الهضم بسبب التوتّر والضغط العصبي، فكر بتقنيات استرخائية من التأمّل، أو الخيارات العلاجية مثل العلاج السلوكي الإدراكي.

TL;DR in Russian:

Контролируйте стресс. Пейте травяной чай. Попробуйте принимать экстракт листьев артишока. Старайтесь поддерживать здоровый вес. Снизьте употребление алкоголя и кофеина. Не курите. Подумайте о психологических методах лечения.


قد يكون الدش الساخن جدًا أفضل الحلول إذا كنت تعاني من الحكة الشديدة، التي تُعرف بالحكة الجهنمية، وعادةً ما تظهر في غضون نحو 48 ساعة بعد الحرق. لا تستجيب الحكة الجهنمية إلى العلاجات الأخرى وتكون مستمرة وشديدة، ويمكن أن تؤدي إلى الحرمان من النوم والاكتئاب والعدوانية والأفكار الانتحارية.   يمكنك تجربة هذه الطريقة إذا لم يُجدِ معك علاج آخر، بما في ذلك العلاجات التي أوصى بها الطبيب. ناقِش الأمر مع والديك أولًا إذا كنت دون سن الثامنة عشرة. اجلس في حوض استحمام مليء بماء ساخن إلى أقصى درجة يمكنك احتمالها. لا تستخدم الصابون أو تقشّر بشرتك، فالماء الساخن سوف يجفف بشرتك والصابون سيزيد الأمر سوءًا. استمر في الاستحمام بالماء الساخن جدًا حتى تهدأ الحكة (عادةً يستغرق ذلك نحو يومين).   الاستحمام بالماء الساخن فعال لأن المخ يمكنه أن يعالج إحساس واحد فقط في نفس الوقت، وتنشط حرارة الماء أعصاب الألم مما سيثبِّط إحساس الحكة أو يوقفه. لن يمكنك التركيز على أي شيء آخر – لا قدرة على العمل أو النوم – إذا كانت الحكة قوية للغاية، وسيقودك هذا الإحساس إلى الجنون. يمكن لطبيبك في هذه الحالة المساعدة في العلاج، كما يمكن أن يقلل الكريم المنشط عالي الفعالية من الالتهاب ويهدئ الحكة.  هذه الأدوية متوفرة عن طريق الوصفات الطبية فقط لأنها تضعف جهاز المناعة وتسبب آثارًا جانبية خطيرة أخرى، وينبغي أن تستخدم فقط في أكثر الحالات خطورة.

TL;DR in Russian:

Примите горячий душ, если испытываете сильный зуд, который не поддается лечению. Проконсультируйтесь с врачом о назначении кремов с высоким содержанием стероидов.


قد يكون السؤال الذي ترغب في الاستفسار عنه في العديد من الحالات مجُابًا عليه بالفعل في كتاب المنهج أو المواد التعليمية التي منحها لك الأستاذ مع بداية الفصل الدراسي، ومهما تكاسلت عن إجراء عملية البحث بنفسك أو شعرت بالميل للتواصل مباشرة مع الأستاذ، يجب عليك أن تبذل جهدًا كافيًا أولًا وألا تضطر أستاذك لتوضيح ما هو واضح، أو يفترض أنه كذلك. سوف تُظهر نفسك بصورة الطالب المتكاسل وهو ما سوف يزعج أستاذك لأقصى درجة، ناهيك عن إهدار وقته برسالة بريد إلكتروني طويلة عريضة تسأل عن شيء سبق له تقديم الإجابة عنه، وهي هناك بين يديك فوق المكتب أو في مستند العروض التقديمية.   يفترض أن يحتوي كتاب المنهج أو دليل المادة الدراسية على المهام الدراسية المتعلقة بالمادة وكيفية تنسيق البحوث والأوراق والواجبات ومواعيد التسليم النهائية وغيرها من القوانين والآداب المنظمة. إذا لم تحصل من أستاذك الجامعي سوى على قائمة بالقراءات أو لم تجد إجابة لما تبحث عنه في كتاب المنهج، فلا مانع إذًا من التواصل مباشرة مع أستاذك عبر البريد الإلكتروني. تمتلئ صناديق البريد الإلكترونية للأساتذة الجامعيين بمئات الرسائل كل يوم، وهو ما يفرض عليك مراعاة مراسلة أستاذك باستخدام حسابك الإلكتروني الرسمي الخاص بجامعتك أو مدرستك، فمن جهة سوف تضمن تجنب أن تعلق رسالتك بحوائط الحماية من الرسائل المزعجة "سبام"، ومن جهة أخرى أن تراعي الاحترافية في الرسالة وتضمن تمييز الأستاذ للرسالة وصاحبها، وبالتالي التفاعل معها بمزيد من الحرص، خاصة أنه من المؤكد أن تحمل الرسالة اسمك واسم مدرستك/ جامعتك، وبالتالي سوف يوليها الأستاذ الاهتمام المطلوب. يجب أن يشرح سطر العنوان مباشرة لمن يتلقى الرسالة موضوعها ومحتواها دون حتى أن يضطر لفتح الرسالة، وهو ما يضمن لك أن يولي الأستاذ الرسالة الاهتمام الكافي وربما الرد الفوري عليها أو تخصيص ما يلزم من الوقت لاحقًا لفحصها والرد عليك. وفقًا لما سبق، لا بديل عن مراعاة اختيار عنوان واضح ومباشر ومعبر.  على سبيل المثال: يمكن أن يكون عنوان الرسالة: "سؤال بخصوص البحث الدراسي" أو "الاختبار النهائي". عند مراسلة أستاذ جامعي يجب أن تتعامل بقدر كبير من الجدية والوقار. اختر لغة الرسالة وفقًا للمتعارف عليه في التواصل الإلكتروني في جامعتك أو وفقًا لتفضيل أستاذك الجامعي؛ استخدم اللغة الإنجليزية إذا كان هذا هو الأسلوب الشائع، بينما في المقابل لن يكون مناسبًا كتابة رسالة...

TL;DR in Russian:

В первую очередь проверьте содержимое конспекта, чтобы найти ответы на свои вопросы. Используйте свой внутренний адрес электронной почты, предоставленный учебным заведением (при наличии). Создайте понятный заголовок в теме письма. Начните письмо с приветствия и обращения к преподавателю по имени и отчеству.


قد يكون الطعام العالق في التجويف مثيرًا للضيق، لكنه ليس وحده ما يسبب الالتهاب في العادة، وقد يكتمل الالتئام حتى في وجود الطعام العالق. الأهم هنا ألا تلمس أو تعبث في الجرح بشيء. قد تبدو الجلطة التي تسد التجويف رمادية وليفية كأنها قطعة طعام، وإذا نظفت بشدة فقد تخلعها من مكانها مسببًا حدوث مضاعفات. هذا مهم بالذات في الساعات الأربعة والعشرين التالية للجراحة. مع تقدم التئام الجرح، انتقل إلى الأطعمة متوسطة الصلابة وتجنب الأطعمة الصلبة أو التي تحتاج للمضغ أو المقرمشة أو المتبلة فهي أكثر الأنواع التي قد تدخل في التجويف وتسبب التهيج أو العدوى.  امضغ على الجانب الآخر من فمك وابتعد عن مكان الخلع. تجنب الأطعمة الحارة أو الباردة أكثر من اللازم واقتصر على الأطعمة معتدلة درجة الحرارة في اليومين الأولين. اغسل يديك باستمرار بالماء والصابون ولا تصافح أحدًا لأسبوع أو نحو ذلك ولا تشارك أحدًا فرش الأسنان أو أية أدوات أخرى. الهدف من هذا أن تتجنب التقاط عدوى ثانوية ترهق جهازك المناعي. توقع حدوث بعض النزف في الأيام الأولى التالية لخلع الضرس، أما إذا حدث أي من الأعراض التالية، فعليك أن تستعين بطبيب الأسنان فورًا:  نزيف شديد (أي شيء يزيد عن تسريب بطيء). صديد في الجرح. صعوبة في البلع أو التنفس. حمى. تورم يزداد بعد يومين أو ثلاثة. وجود دم أو صديد في مخاط الأنف. ألم مستمر نابض بعد 48 ساعة. رائحة كريهة للفم بعد ثلاثة أيام. ألم لا يقل مع المسكنات.

TL;DR in Russian:

Не паникуйте. Не перепутайте кровяной сгусток и фиброзный налет с остатками пищи. Старайтесь первое время отдавать предпочтение более мягкой пище. Заранее позаботьтесь о том, чтобы предотвратить загрязнение лунки. Если нужно, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.


قد يكون الموت شيئًا مخيفًا لتفكر فيه، لأنه يعرض الحدود في الحياة وعلى ما نحن قادرين على اعتقاده. تعلم أن تركز على ما تستطيع التحكم به فعلًا بينما توازن بينه وبين ما لا يمكنك موازنته.  على سبيل المثال، ربما قد تكون خائفًا من الموت بأزمة قلبية. هناك عوامل فعليًا أنت لا تستطيع التحكم بها فيما يتعلق بأمراض القلب، مثل تاريخ العائلة وجنسك والانتماء العرقي والعمر. ستجعل نفسك أكثر ارتباكًا بالتركيز على تلك الأشياء. عوضًا عن ذلك، من الأصح أن تركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها، كالإقلاع عن التدخين والتمرن بشكل منتظم والأكل جيدًا. في الواقع، أنت في خطر أكبر لأمراض القلب عندما يكون عندك نظام حياة غير صحي أكثر من العوامل غير المتحكم بها وحدك. عندما نريد أن نتحكم بالاتجاهات في حياتنا، نحن على الأغلب نتواجه مع الإحباط والإخفاق والارتباك حول الأشياء التي لا تسيير على ما يرام. مازال بإمكانك أن تخطط بالتأكيد. اعرف السبب من حياتك. ولكن اترك بضع الغرف لغير المتوقع. من الأمثلة الجيدة لذلك هو فكرة انسياب الماء في النهر. أحيانًا شاطئ النهر سيتغير وأحيانًا سينعطف النهر والمياه ستبطئ أو تسرع. لا يزال النهر ينساب ولكن عليك أن تتركه حيث يأخذك. عندما تحاول التنبؤ أو تصور المستقبل، تجد نفسك تتساءل "ماذا إن حدث ذلك" هذه أنماط أفكار غير مجدية وكارثية. أنماط الأفكار غير المجدية هي طريقة التفكير في المواقف التي في النهاية تسبب لك مشاعر سلبية. كيف نفسر الحدث سيسبب المشاعر التي نشعر بها منه. على سبيل المثال إذا كنت قلقًا لتأخرك عن العمل، ربما يمكن أن تخبر نفسك، "إذا كنت متأخرًا، فأنا سوف أتعرض للتوبيخ من مديري وسأفقد وظيفتي." ستضعك أنماط الأفكار غير المجدية على الحافة إذا كنت تشعر أنك تريد التحكم بالمخرجات بحزم.  بدل أنماط التفكير غير المجدية بالتفكير الإيجابي. ضع سببًا لنمطك في التفكير غير المجدي. على سبيل المثال، قل لنفسك، "إن تأخرت، ربما سيغضب مديري. ولكن أنا بإمكاني تفسير ذلك بأنه كان هناك زحام أكثر من المعتاد. أنا أيضًا سأقترح أن أبقى لوقت متأخر بعد العمل حتى أعوض الوقت الضائع." خصص خمس دقائق خلال اليوم تسمح بها لنفسك أن تقلق حول شيء ما. افعل هذا في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تدرج في القائمة وقت النوم، لأنك لا تريد أن تستلقي في السرير قلقًا على بعض الأشياء. إذا كان عندك أي أفكار مقلقة في أي وقت آخر خلال اليوم، ادخره لوقت القلق. إذا...

TL;DR in Russian:

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Направляйте ход своей жизни. Избавляйтесь от непродуктивных мыслей. Выделяйте время для того, чтобы поволноваться. Боритесь с тревожными мыслями. Подумайте о том, как на вас влияют окружающие. Пробуйте заниматься тем, чего никогда не делали. Составьте предсмертный план со своей семьей и друзьями.


قد يكون تطلب الوصول لتلك النقطة عدة شهور أو أكثر حتى تنتهى العلاقة السابقة، ويصبح من الممكن لك الارتباط بمن تحبها/بمن تحبينه. لكن ذلك لا يعنى التسرع والدخول في علاقة حب مباغتة والإعلان عن مشاعرك بشكل مباشر. امنح الطرف الآخر الوقت. حتى إذا قررتما الاقتراب من بعضكم البعض قليلًا، لا تبقيا كل الوقت معًا. امنح الطرف الآخر فرصة للتعافي من علاقته السابقة.  امنح الطرف الآخر فرصة للتعافي من علاقة الحب السابقة. على الرغم من قضائكما للعديد من الساعات في السابق لتشريح العلاقة السابقة، إلا أن الآن لم يعد الوقت المناسب لاستعادة الحديث حولها. تجنب الحديث عن الحبيب السابق ولا تطرح أي أسئلة عنه. قد يتطلب ذلك بضع شهور أو حتى أكثر من سنة.  بالطبع إذا كانت محتاجة للحديث حول علاقتها السابقة، فلا يجب عليك تغيير الموضوع. لكنك تقدر على تشجيعها لنسيان الماضي خلفها وعدم الانشغال بما انتهى من حياتها والتركيز على الحاضر والمستقبل. لا تتعلقا أكثر من اللازم بالماضي، ولا تنشغل بأن تكون الحبيب المثالي كل الوقت. كن نفسك. إذا كان من المناسب لكما التواجد معًا، فسوف تجدان إطار حياة يؤتي ثماره من أجلكما معًا، وستجدا طريق السعادة الحقيقية. لا تقارن نفسك بحبيبها السابق، ولا تحاول أن تكون على نقيضه كل الوقت، ولا تسع لأن تكون شخص آخر غير نفسك.   قد تكون قد استخدمت القليل من الأساليب الملتوية للوصول إلى تلك العلاقة الجديدة، لكنك إذا كنت راغبًا في استمرارها، فيجب عليك ألا تفكر في أي شخص آخر غير أنت وهي. حتى إذا كانت صداقتكما قوية فيما مضى، فيجب عليك أن تجد المزيد من الأشياء للقيام بها سويًا. وألا تنشغلا بالتفكير في الماضي. قد تجد نفسك تمر بالعديد من الأفكار المخيفة، لقد انفصلت حبيبتك عن حبيبها السابق من أجلك، فما الذي يمنعها للانفصال عنك إذا وجدت من هو أفضل منك؟ حسنًا، لا يوجد ما يمكن الجزم به حيال ذلك، لكن من أجل الاستمرار في علاقة عاطفية رائعة، فعليك أن تقتنع تمامًا أن الانفصال السابق حدث لأنه لم يكن مفرًا من حدوثه، وأنك والفتاة التي ارتبطت بها الآن، تنتميان إلى بعضكما البعض بما يمنحكما العديد من الفرص للنجاح.   السؤال المتكرر عن الحبيب السابق أو إظهار الغيرة منه، سيؤدي إلى حتمية فشل العلاقة. إذا كان مقدرًا لكما الاستمرار معًا، فعلى المدى البعيد ستجد أنك توقفت عن القلق من فكرة حبيبها السابق. ولكن ذلك قد يتطلب شهورًا، وحتى سنوات. إذا كان مقدرًا...

TL;DR in Russian:

Не будьте слишком напористым. Постарайтесь поначалу как можно меньше говорить о бывшем или бывшей вашей пассии. Наслаждайтесь отношениями здесь и сейчас. Не стоит зацикливаться на прошлом, или ваши отношения не продлятся очень долго.


قد يكون تغير سلوك القطة أحد أولى العلامات التي تلحظها وتنبهك لإصابة الذيل. ربما تبدأ قطتك بجر ذيلها أو تبقيه منخفضًا إلى الأرض طيلة الوقت أو يسيل منها البول بعشوائية أو تصاب بالإسهال، وقد تبدأ المشي دونما اتزان أو تفقد تناسق أرجلها الخلفية.  لا يعتبر سيلان البول والإصابة بالإسهال أعراضًا على انكسار الذيل بحد ذاتهما، لكنها ستجر ذيلها حتمًا إذا كانت إصابة الذيل شديدة لدرجة ظهور تلك الأعراض. تحسس ذيل القطة بطوله برفق. تشمل علامات الكسر أو الإصابة: الهشاشة ووجود مناطق مثنية أو متورمة. قد يكون هناك خراجٌ أو جيبٌ صديديٌ متكونٌ في ذيل القطة إذا لاحظت احمرارًا وألمًا وتورمًا مع وجود سائل تحته. تدعى الإصابة باللحب أو إصابة مفتوحة، إذا كان هناك عظمٌ مكشوف أو إذا كشط الجلد عن الذيل مخلفًا العظم فقط.  إذا لاحظت وجود التواء قاس غير مؤلم في ذيل القطة، فالأرجح أنها ولدت به أو أنه إصابة قديمة ملتئمة. لا تسحب الجزء المتضرر من الذيل أو تحاول إزالته أبدًا؛ توجد في تلك المنطقة أوتارٌ صلبة وأعصاب حساسة. ستضر بوظائف الذيل والأطراف الخلفية والمثانة والأمعاء إذا سحبت الأوتار أو أطلتها، كما قد تسبب للقطة نزيفًا شريانيًا يصعب التحكم به ويهدد حياتها. يستطيع الطبيب البيطري معالجة الإصابة دون إلحاق ضرر إضافي بالذيل. قد تحتاج قطتك لإجراء بتر جزئي أو كلي للذيل إذا كانت إصابتها مفتوحة أو كان الجرح عميقًا أو كان الضرر عميقًا أو كبيرًا.  كما يستطيع الطبيب البيطري وصف المضادات الحيوية لمنع الالتهاب المحتمل بشدة مع أي جرح مفتوح، ويستطيع فحص القطة بحثًا عن الإصابات الأخرى حتى في غياب الجروح الخارجية. قد يكتشف كذلك ضررًا عصبيًا ناتجًا عن سحب الذيل أثناء حادث ما.   سيفحص الطبيب الذيل بحثًا عن علامات الضرر العصبي أو الجسدي. قد تخضع القطة لفحص تخطيط كهربي للعضلات إذا ارتاب الطبيب في تضرر الأعصاب ويفحص عضلات الذيل والعاصرة الشرجية لتفقد المدخلات العصبية ليتعرف أكثر على إمكانية تعافي الذيل. يحتمل أن يستمر تألم قطتك في أثناء اصطحابها لعيادة الطبيب البيطري؛ ابقَ على مقربة منه وتحدث بنبرة هادئة كي لا تتوتر القطة أكثر. يمكنك لف قطتك بمنشفة غير مشدودة ووضعها في صندوق عند أخذها للطبيب البيطري، فهذا سيهدئها. سيختار الطبيب الجراحة أو علاجًا آخر حسب مكان الإصابة وحالتها، فإذا كان الذيل مشلولًا لكن القطة لا زالت قادرة على المشي، سيبتره في الغالب، أما إذا كان...

TL;DR in Russian:

Понаблюдайте за поведением животного. Осмотрите хвост животного. Если вы подозреваете, что у вашей кошки поврежден хвост, доставьте ее к ветеринару. Разузнайте о методах лечения.


قد يكون تناول الطعام آخر شيء تريد القيام به الآن، لكنه من أفضل الطرق للمساعدة في تخفيف الغثيان. حاول قضم القليل من الخبز المحمص الجاف أو البسكويت السادة. استمر في تناول الوجبات الخفيفة حتى تشعر بالتحسن بما يكفي لتناول وجبة عادية. الجفاف مسبب أساسي للغثيان. إذا كنت ترغب في تخفيف الغثيان والشعور بالتحسن، يجب عليك إعادة السوائل في جسمك إلى معدلها الطبيعي. اشرب عصير الفاكهة أو عصير الخضروات أو المشروبات الرياضية لتعويض السوائل المفقودة. ابدأ بعد ذلك ارتشاف الماء على مدار اليوم عندما تبدأ معدتك بالاستقرار. تجنب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر. يمكن أن يحدث الغثيان نتيجة لنقص مستويات البوتاسيوم في الجسم. امنح جسدك عنصر البوتاسيوم من خلال تناول قطع الموز في الصباح أو امزجه بحليب اللوز أو الحليب العادي لعمل عصير. النعناع ممتاز في تهدئة البطن واضطراب المعدة. أعد لنفسك كوبًا من النعناع المغلي لارتشافه صباحًا. يعد هذا خيارًا رائعًا لأنه يساعد على إعادة ترطيب جسمك بينما في الوقت نفسه سوف يخفف من ألم المعدة. تعد القهوة منذ زمن طويل علاج للغثيان، لكن هذه النصيحة مضللة بعض الشيء. يمكن أن يساعد فنجان من القهوة على إيقاظ ذهنك وتخفيف الصداع، لكن القهوة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة اضطراب معدتك. إذا كنت من محبي تناول القهوة وتشربها بصفة يومية، فتناول فنجانًا صغيرًا فقط. إذا كنت لا تشرب القهوة عادة، فتجنبها تمامًا. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء أو الحموضة، فتجنب القهوة تمامًا عندما تشعر بالغثيان، حيث يمكن للكافيين أن يزيد الارتجاع ويجعل الحالة أسوأ. بديالايت هو منتج مصمم لمساعدة الأطفال على التعافي من الجفاف، لكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص من الغثيان. يتوفر بديالايت عادة في صورة شراب سائل، لكن تناوله في صورة مصاصة مثلجة من المرجّح أن يهدئ معدتك بينما في الوقت نفسه يساعدك على استعادة الإلكتروليت المفقود.

TL;DR in Russian:

Подкрепитесь тостами или крекерами. Пейте много жидкости. Ешьте бананы. Выпейте мятный чай. Выпейте максимум 1 чашку кофе. Попробуйте порошок-электролит для рта Pedialyte.


قد يكون خدر أو تنميل الشفتين ناتجًا عن رد فعل تحسسي متوسط الشدة خاصةً عندما يكون مصحوبًا بالحكة أو التورم أو اضطراب المعدة. حاول أن تأخذ علاجًا يصرف بلا وصفة طبية لعلاج الحساسية للتحكم في خدر أو تنميل الشفتين والأعراض المصاحبة لذلك.  لاحظ الأطعمة والمشروبات التي تناولتها قبل بدء الأعراض. حاول أن تتعرف على الأطعمة التي سببت لك الحساسية واقصيها من حميتك الغذائية. إذا استخدمت مرطبًا للشفاه أو مستحضرًا مشابهًا قبل بدء شعور بالتنميل، توقف عن استخدامه فورًا. أحيانًا ما يسبق تنميل الشفة صدمة الحساسية الناتجة عن حساسية الطعام الحادة، وهي رد فعل تحسسي خطير يتطلب علاجًا فوريًا. اتصل بخدمة الإسعاف المحلية فورًا واستخدم حاقنًا آليًا، مثل: قلم الإيبينيفرين، إذا كان متاحًا لديك أثناء الانتظار. إذا صاحب الخدر تورم في الشفة، ضع كمادة ثلجية على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكن أن ينتج التورم والخدر عن لدغ الحشرات أو الاصطدام أو الحوادث البسيطة أو الحساسية.  يمكن أن يوقع التورم ضغطًا كبيرًا على أعصاب الوجه مما قد يسبب الشعور بالخدر. يمكنك أيضًا أن تأخذ دواءً مضادًا للالتهاب ليساعدك على تقليل التورم. إذا كنت لا تعاني من التورم، تجنب استخدام الكمادات الباردة نظرًا لأن المشكلة قد تكون ناتجة عن قصور تدفق الدم إلى شفتيك، لذا قد تساعد الكمادة الدافئة على تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة. قد يكون نقص تدفق الدم عرضًا بسيطًا لدرجات الحرارة الباردة أو قد يشير إلى مشكلة كامنة مثل متلازمة رينو. اتصل بطبيبك فورًا إذا كنت تشعر بأي أعراض إضافية مثل تنميل الأطراف. بجانب الكمادات الدافئة، حاول تدليك شفتيك لتدفئتهما وتحفيز تدفق الدم إليهما. جرب تحريك شفتيك وفمك وأن تستنشق الهواء من خلال شفتيك لتساعد على اهتزازهما. اغسل يديك قبل وبعد تدليك شفتيك. أحيانًا ما يحدث التنميل والتخدر قبل تكوّن قرح البرد مباشرةً. إذا كنت تشعر أن خدر الشفة ناتجًا عن القرح الباردة، ضع مرهمًا يصرف بدون وصفة طبية أو استشر طبيبك بشأن الأقراص المضادة للفيروسات. يمكنك أن تجرب علاجًا مثليًا (علاج الطب التجانسي) أو طبيعيًا، مثل: وضع شريحة من فص الثوم على القرحة الباردة لمدة 10 إلى 15 دقيقة، لكن حتى العلاجات المنزلية يجب الرجوع إلى طبيبك قبل اللجوء إليها.

TL;DR in Russian:

Примите антигистаминное средство. Прикладывайте холодные компрессы, чтобы снять отек. Если отека нет, прикладывайте теплые компрессы. Массируйте и разминайте онемевшую область. Используйте медикаменты для лечения герпеса.


قد يكون ذلك صعبًا إن كنت وسط مجموعة كبيرة من الناس.  أنت بحاجة لأن تنهض دون أن تلفت الأنظار إليك. حاول أن تخرج من المكان سريعًا عندما يكون من حولك غير منتبهين، لكن انتبه حتى لا تصطدم بأي شخص عن غير قصد.   حافظ على هدوئك. غالبًا ما سيلاحظ الناس الأمر إن بدا عليك التوتر، لذلك إن كنت غريبًا عن الناس المتواجدين بالمكان، سِر ببطء حتى لا تجذب الانتباه إليك، أما إن كنت تعرف الناس المتواجدين حولك فحاول أن تذهب للمرحاض مسرعًا، ولا تحاول أن تنحني إلى الأمام أو تخبئ المنطقة المبللة بيديك لأنك إن فعلت ذلك، فستجذب الانتباه إليك ويسألك من حولك ماذا بك. تُعد تلك طريقة سهلة لتغطية البقعة المبللة في بنطالك حتى تصل للمرحاض. ومن الأفضل طبعًا أن تجعل ظهر المعطف من الخلف وتربط اليدين من الأمام لأن تلك الطريقة الطبيعية التي يربط بها الناس قمصانهم حول خصرهم. أما إن كان قميصك طويلًا بما يكفي فاجذبه لأسفل حتى يغطي البقعة المبللة من الأمام.   لِف القميص أو الكنزة حول خصرك. حافظ على هدوئك حتى لا يرتاب الناس في أمرك وتصرف بطريقة طبيعية كأنه لا توجد أي مشكلة. اذهب للمرحاض أو لمنزلك بهدوء. تنجح تلك الطريقة فقط إن كنت جالسًا في مطعم أو كان لديك مشروبًا أمامك، وبالطبع ستنقذك تلك الطريقة إن لم يكن لديك قميصًا أو كنزة لتغطي بنطالك.   تمنحك تلك الطريقة عذرًا مقبولًا أمام الآخرين لأنهم سيرون سبب بلل بنطالك وذلك قبل أن تستأذن في الذهاب للمرحاض. ألقِ دعابة بأنك شخص عجول واضحك وكأن سكب المشروب كان حادثة غير مقصودة. استأذن في  الذهب للمرحاض لتنظف بنطالك. عندما تذهب للمرحاض ستستطيع أن ترى إن كان بإمكانك معالجة الأمر وتنظيف البقعة في المرحاض أم أنك ستضطر للعودة إلى منزلك.   انظر للمرآة أو ادخل أحد المراحيض الخاصة بذوي الاحتياجات الخاصة والتي تحتوي على مرآة للمزيد من الخصوصية. إن كانت البقعة صغيرة حاول أن تنظفها، أما إن كانت كبيرة وظاهرة فاستأذن لأي عذر وعُد لمنزلك. حاول أن تتحجج بأي عذر، مثل: "لابد أن أكون بالمنزل الساعة السابعة" أو "لديّ بحث لابد أن أسلمه غدًا وأحتاج لإنهائه".

TL;DR in Russian:

Найдите повод отлучиться. Прикройте штаны пиджаком или кофтой. Пролейте на колени напиток. Доберитесь до уборной как можно быстрее.


قد يكون ذلك علامة على خطورة الحالة. قومي بالاتصال بالإسعاف وابقي مع طفلك وحافظي عليه على جانبه في وضع الإفاقة. يجب عليكِ أيضًا الحصول على عناية طبية فورية إذا اقترنت التشنجات بالآتي:  قيء. تصلب الرقبة. مشاكل في التنفس. النعاس الشديد. إذا كان طفلك بين 6-24 شهرًا من العمر وكانت الحرارة 39 درجة مئوية أو أكثر، قومي باستدعاء طبيب الأطفال. إذا كان طفلك يبلغ 3 أشهر من العمر أو أصغر وكانت الحرارة فوق 38 درجة مئوية، يجب استدعاء الطبيب. قومي بإعطاء الطفل الكثير من السوائل وشجعيه على الراحة. يمكن أن تكون أعراض الالتهاب السحائي وهو مرض يهدد الحياة وشديد العدوى. يمكن أن تكون هذه علامات على وجود فيروس أو عدوى بكتيرية مثل الالتهاب الرئوي. تعتبر هذه علامات على وجود عدوى خطيرة. يمكن أن تكون الحمى علامة على أن الجهاز المناعي يتعرض للهجوم أو يعاني من وجود مضاعفات أو أمراض أخرى. تظهر الحمى بالعديد من الأمراض المختلفة.  قومي باستشارة طبيبك إذا كانت الحمى علامة على وجود أحد الأمراض التالية:  فيروس. عدوى بكتيرية. ضربة شمس أو حروق شمس. التهاب المفاصل. ورم خبيث. بعض المضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم. التطعيمات مثل الدفتيريا والتيتانوس ولقاحات السعال الديكي.

TL;DR in Russian:

Если судороги ребенка длятся дольше, чем три минуты, вызовите скорую помощь. Вызовите врача, если симптомы не отступают или ухудшаются. Обратитесь за медицинской помощью, если ваш близкий испытывает сильную боль в животе, боль в груди, затрудненное глотание и ригидность затылочных мышц. Вызовите врача, если жар сопровождается спутанностью сознания или галлюцинациями. Обязательно вызовите врача, если вы заметили кровь в кале, моче или слизи. Обратитесь за медицинской помощью, если иммунная система человека ослаблена из-за наличия другого заболевания, такого как рак или СПИД. Узнайте у врача, какие серьезные заболевания могут вызывать повышенную температуру тела.


قد يكون سؤالك لفتاة للخروج معك في موعد مخيفًا، لكنه لن يكون مخيفًا لتلك الدرجة لو كانت لديك خطة. فكر في متى وأين وكيف ستسألها. حاول التخطيط لما تريد للحظة أن تكون عليه واقض بعض الوقت في تصور رد إيجابي. سوف تريد أن تبدو في أفضل حالاتك عند سؤالها للخروج معك في موعد لأول مرة. إذا كنت ترتدي قميصًا باليًا ولم تكن قد استحممت لعدة أيام، لن يكون انطباعها عنك جيدًا. لكنك لا يجب أن ترتدي بدلة رسمية كذلك أو تصنع لنفسك تحولًا كاملًا قبل دعوتها للخروج معك في موعد. فقط كن حريصًا على أن تكون نظيفًا وأن ترتدي ملابس جذابة وأن يكون شعرك وملابسك أنيقين. الثقة مثيرة، واحدًا من أكثر الأفعال التي ستظهر لها ثقتك مما تقول هو التحديق في عينيها عند دعوتها للخروج معك في موعد. وفي حين قد تظن أنه من المريح أكثر أن تنظر نحو الأرض وتتمتم بسؤالك لها، فإن هذا لن يثير إعجابها. انظر لعينيها مباشرة وارفع رأسك عاليًا لتريها كم أنت واثق مما تقول. قد تُظهر طريقة وقوفك أيضًا كم أنت واثق بنفسك. إن كان وقفتك مُنحنية أو كنت تعقد ذراعيك، فربما تفسر هي ذلك بإنك خائف أو قلق. بدلًا من ذلك، قف مستقيمًا وذراعيك متدليان جانبك بحرية. ابق كتفيك للخلف وصدرك لأعلى قليلًا. سوف يريها هذا طولك وعرضك الحقيقيين، ما سيكون أكثر إثارة لإعجابها من أن تتقرب منها بوضع محني. لا توجد حاجة لأن تحدثها لمدة ساعة قبل أن تسألها للخروج معك في موعد. في الحقيقة، إن أخذت وقتًا طويلًا لدعوتها فمن الممكن أن تفقد أعصابك. بدلًا من ذلك، سر باتجاهها مباشرةً، قل لها إطراءً لطيفًا، ثم أخبرها أنك تود إمضاء بعض الوقت معها.  إن كنت تفضل الإتصال بها، فلا بأس بذلك أيضًا، فقط لا تطلب منها مرافقتك في موعد عن طريق الفيسبوك أو رسالة نصية لإن ذلك سيجعلها تظن أنك قلق من التحدث معها أكثر من اللازم. حاول أن تقول شيئًا مثل: "مرحبًا. يبدو أنك رائعة حقًا! أنا في عجلة من أمري، لكنني كنت أتسائل إن كنتِ ستحبين مرافقتي في وقت ما. هل لي بأخذ رقمك؟" أحيانًا، وبرغم كل جهدك، سوف ترفض الفتاة دعوتك لها للخروج معك في موعد. سوف يكون عليك معرفة كيف تتعامل مع الإجابة بـ"لا" عند دعوتك إحدى الفتيات للخروج معك في موعد.  حاول ألا تتضايق كثيرًا إذا ردت بالرفض. فقط تقبّل الأمر وحاول ألا تُظهر كم أنت محبط. جرّب أن تقول شيئًا مثل: "لا بأس. تبدين لي فقط كشخص من الممتع مصاحبته لذلك فكرت في سؤالك. لكن لا مشكلة! تمتعي بيوم جيد!"

TL;DR in Russian:

Спланируйте свой подход к ней. Будьте хорошо одеты и ухожены. Поймайте ее взгляд. Держите осанку. Не тяните кота за хвост. Не расстраивайтесь, если она вам откажет.


قد يكون سبب الجدر وراثيًا لذا فإن أفضل طرق تقليل احتمالية ظهورها هي تجنب إجراءات معينة تحفزها، فمثلًا تظهر الجدر لدى العديد من الناس بعد وضع أقراط الجسم أو الوشم. تتمثل الطريقة الأخرى التي يمكن اتباعها لمنع تكون الجدر في تجنب أي نوع من الجراحات التجميلية أو الاختيارية وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت عرضة للجدر.  تحدث مع طبيبك مسبقًا إذا توجب اللجوء للجراحة حتى يمكن اتخاذ خطوات لعلاج النسيج التندبي بحقن السترويدات قبل تكون الجدرة. يمكن أن يسبب حب الشباب الشديد التندب أيضًا وقد يؤدي لتكون الجدر. احرص على علاج حب الشباب فورًا فهذا سيضعف احتمالات تكون الندوب. كما يجب أن تتجنب فقأ البثور أو عصرها لأن هذا قد يسبب تضرر الجلد والتندب.

TL;DR in Russian:

Не делайте себе татуировки или пирсинг. Откажитесь от плановой или пластической операции. Воздержитесь от желания выдавить прыщ.


قد يكون سبب ذهابك للصالة الرياضية هو رغبتك في أن تبدو لائق بدنيًا وممشوق القوام، وستساعدك ملابس التمارين الرياضية التي ترتديها الآن في تحقيق هذا الهدف. اشترِ لنفسك ملابس جديدة لارتدائها في الصالة الرياضية إذا كنت ترتدي ملابس قديمة أو غير مريحة لك. على سبيل المثال، يمكنك ابتياع بنطلون رياضي جديد أو شورت رياضي أو تي شيرت رياضي جديد أو قارورة صحية أو حتى حذاء رياضي جديد. يكسل بعض الناس عن الذهاب للصالة الرياضية بسبب الشعور بالتعب والإرهاق. نم مبكرًا عن الموعد الذي اعتدت النوم فيه لتجنب الشعور بالتعب أثناء التمرين. سيفرق معك النوم 30 دقيقة إضافية في التفرقة بين الشعور بالإجهاد والحماسة أثناء تواجدك في الصالة الرياضية. إذا اعتدت على النوم 11 مساءً مثلًا، حاول التبكير في الخلود للنوم لتكن في الساعة 10 مساءً أو 10:30 مثلًا. قد يكون تجهيز نفسك للذهاب للصالة الرياضية في أي لحظة دافعًا جيدًا بالنسبة إليك. لن تجد عذرًا أما نفسك للتغيب عن الذهاب للصالة الرياضية إذا كنت مستعد بشكل جيد. احزم حقيبة الصالة الرياضية وضعها في مكان يسهل الوصول إليه في أي وقت.   على سبيل المثال، إذا نويت الذهاب للصالة الرياضية بعد العمل، حضّر حقيبتك وجهزها في شنطة السيارة أو في مكتبك في مقر عملك. تأكد من تجهيزها واحتوائها على ملابس التمارين الرياضية والحذاء الرياضي وزجاجة المياه ومنشفتك ووجبة خفيفة لتناولها في وقت الراحة. إذا أردت الذهاب للصالة الرياضية في الصباح الباكر قبل الذهاب للعمل، حضّر حقيبتك وضعها أمام باب الشقة. ارتدِ ملابس الرياضة وضع في حقيبة الصالة الرياضية زجاجة المياه وأدوات النظافة ومنشفة وملابس العمل التي سترتديها بعد ممارسة الرياضة.

TL;DR in Russian:

Купите удобную спортивную одежду. Ложитесь спать рано, чтобы гарантировать себе достаточное количество энергии для тренировки. Сложите сумку и держите ее наготове.


قد يكون سبب غضبك داخليًا أو خارجيًا، وتشمل الأسباب الداخلية: الشعور بالفشل والظلم والإحباطات، بينما تشمل الأسباب الخارجية للغضب: التعرض للخسارة أو المضايقة أو الإهانة. يسهل الشعور بالغضب تجاه شخص ما دون داعٍ إذا كان لديك ميل إلى تغيير وجهة تنفيس غضبك أو مزاجك السيئ. الغضب في غير محله الصحيح والانفعال على أشخاص آخرين لا ذنب لهم طريقة غير صحية للسيطرة على مشاعرك أو علاقاتك. لتتجنب الغضب في غير محله الصحيح جرب الأمور التالية:  سَل نفسك عن السبب الحقيقي لشعورك بالضيق والغضب، ثم اسأل نفسك بعدها عن أسوأ شيء حيال ذلك الأمر الذي يغضبك. سيساعدك ذلك على تحديد سبب شعورك بالضيق.  فكر في سبب شعورك بالرغبة في توجيه غضبك تجاه شيء آخر (على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بانعدام الحيلة عند مواجهة موقف صعب في عملك، فقد تنفعل غضبًا على أحد أفراد أسرتك.) دوّن الأشياء المختلفة التي تجعلك تشعر بشعور سيئ أو تتوتر. حاول أن تتعامل مع كل مصدر ضغط أو إزعاج بشكل منفصل، بدلًا من أن تتعامل مع تلك المصادر كلها على أنها مصدر واحد ضخم للضغط.  اعتذر للطرف الآخر إذا كنت فظًا معه بالرغم من أنه ليس سببًا في غضبك. يمكنك أن تقول: "أنا آسف على انفعالي عليك أثناء تناولنا العشاء، فأنا أشعر بضغط شديد بسبب العمل وأواجه مشكلة في التعامل مع الضغط والسيطرة عليه، لكن هذا ليس خطأك أنت. كيف يمكنني أن أعوضك عما صدر عني؟" الاستياء بسبب أمور حدثت في الماضي هو أحد الأسباب التي تشعرك بالانفعال غاضبًا على شخص ما. لا يعتبر الاستياء أمرًا صحيًا، والصواب هو أن تتخلص من تلك المشاعر لتتخطى ما حدث. لتتخطى شعورك بالاستياء، جرب القيام بالأمور التالية:  اعترف بأن شعورك بالاستياء لن يجدي نفعًا. تفهم أن شعورك بالاستياء لن يغير الماضي. تقبل عدم قدرتك على التحكم في تصرفات أو مشاعر الآخرين. سامح الآخرين إذا كنت تستطيع أن تسامحهم أو انسَ ما حدث إذا كنت تشعر أنك لن تستطيع أن تسامحهم. قد تنفعل غاضبًا على الطرف الآخر بسبب قيامه أو عدم قيامه بشيء توقعته منه في حين أنه لا يعرف ما تتوقع منه أن يفعله! إذا كنت تشعر أن الطرف الآخر لا يتوافق مع توقعاتك، حاول أن تعبر عن تلك التوقعات وتحدث معه، سواء كانت تلك التوقعات منطقية أم لا. على سبيل المثال، قد تشعر بالغضب تجاه زميلك الذي لا يشارك في دفع تكلفة القهوة اليومية بالرغم من شربه القهوة يوميًا. قد لا يعرف زميلك أنه من المتوقع منه أن يدفع مقابل...

TL;DR in Russian:

Определяйте реальные причины раздражения. Избавьтесь от чувства обиды. Обдумайте невысказанные ожидания. Старайтесь сочувствовать. Учитесь благодарности. Подумайте, прежде чем сказать.


قد يكون عملك أو منتجك يستهدف نطاقًا واسعًا من المستهلكين، ولكن يجب التفكير بمجموعة فرعية من ذلك الجمهور لاستهدافها بالإعلان. لا يمكن لإعلان واحد أن يستهدف كل الناس. عليك قبول هذه الحقيقة ثم التفكير بالمستهلكين الأكثر أهمية لهذا المشروع. تخيل العميل المستهدف في عقلك. ما السن التقريبي أو الجنس؟ هل يعيش في مدينة كبرى أم الريف؟ ما نطاق دخله؟ ما المنتجات الأخرى التي يستخدمها؟  كلما تمكن فريقك من تقديم وصف أكثر تفصيلًا كلما أكثر الإعلان أكثر استهدافًا وفعالية. فكر الآن بكفية تعامل العميل مع منتجك بعد وصفك لأسلوب حياتك ومعلوماته الديموغرافية الأساسية. متى سيستخدم المنتج وبأي تواتر؟ هل سيتعرف على فوائده أو وظيفته فورًا أم ستحتاج لتعليمه؟ هل توجد منتجات أخرى ذات وظائف مشابهة؟  يجدر بك تصميم منتجك واضعًا المنافسين في ذهنك، والآن فكر كيف سيتمكن إعلانك من تحدي جهود المنافسين الإعلانية وكيف سيتعاملون مع نشاطك الإعلاني. فكر في موضع منتجك الحالي بالسوق من حيث القدم أو الحداثة. كيف يمكنك تمييز منتجك عن غيره؟ هل يقر العملاء بعلامتك أو يثقون بها بالفعل؟  فكر كذلك في المشهد التنافسي والعملاء المستهدفين حاليًا. هل تنوي تحويل العملاء الذين يستخدمون المنتج المنافس أم ستلجأ لاستهداف أولئك الذين ليس لديهم حل حالي؟ كل مقاربة لها تحدياتها الخاصة. بعد أن جمعت معلومات عن جمهورك الذي تحاول الوصول إليك والكيفية المحتملة لتعاملهم مع منتجك فأنت الآن مستعد للتفكير في خطة إعلانية. يجب أن تضع خطتك في الاعتبار ما يُعرف باسم حروف C الثلاثة: الشركة (أنت) والعميل (الهدف) والمنافسة.  تُعد الاستراتيجية موضوعًا معقدًا، ولكن إن ركزت على الرغبات ومواطن القوة والإجراءات المستقبلية المحتملة للاعبين الثلاثة (أنت والمستهلك والمنافس) فستتمكن من تطوير استراتيجية معقدة مع مرور الوقت.

TL;DR in Russian:

Определите целевого клиента. Опишите целевого клиента. Опишите взаимосвязь между целевым клиентом и вашим продуктом. Оцените конкуренцию. Опишите свой рынок. Разработайте стратегию.


قد يكون قول هذا سهلًا ولكن تنفيذه صعب، خاصةً عند الحاجة للحصول على إجابة سريعة في اللحظة ذاتها. يمكنك بالرغم من ذلك تهدئة نفسك باستخدام تقنيات التهدئة، مثل:    تنفس بعمق. سوف يهدئ هذا من معدل ضربات قلبك وسحب المزيد من الأكسجين باتجاه المخ. كرر على نفسك عبارة واضحة وإيجابية. يمكن أن تكون هذه العبارة "أنا أستطيع القيام بالأمر". رتب العبارات في ذهنك بشكل مسبق بحيث يستحضرها عقلك بشكل سريع، إذا كنت تتعرض للمواقف التي تحتاج للتفكير السريع بشكل متكرر. اقبض عضلاتك لعدة ثوانٍ ثم أرخها. سوف يساعدك هذا المجهود على التركيز، ولكن اختر العضلات التي لا يمكن رؤيتها حتى لا تظهر قلقك لما أمامك أو لمن يمتحنك. . تأكد من أنك تسمع الأسئلة بشكل صحيح وانظر مباشرة لمن يسألك؛ امنح كامل انتباهك للأسئلة وأبعد كل المشتتات عنك، مثل وضع هاتفك المحمول بعيدًا وغلق التلفاز والحاسوب المحمول.  يمكنك أيضًا دراسة لغة جسد من يقوم بسؤالك. ركز على عينيه وتعبيرات وجهه ووضعية جسده أثناء قيامه بإلقاء الأسئلة عليك. على سبيل المثال، سوف تستشف أن من أمامك معجبًا بما تقوله إذا كان ينظر مباشرة إلى عينيك ويبتسم ويوجه جسده باتجاهك. ضع في اعتبارك بالرغم من ذلك أن تعبيرات الوجه قد تخدعك، حيث يوجد أشخاص بارعون في الحفاظ على تعبيرات معينة وثابتة بوجوههم مهما كانت مشاعرهم. يمكنك أن تطلب بأدب ممن يسألك إعادة السؤال مرةً أخرى، إذا لم تفهم السؤال جيدًا. من المهم أن تتأكد أنك تفهم السؤال بشكل كامل، كما أن هذا سوف يمنحك المزيد من الوقت للتفكير بشكل جيد.  حاول قول شيء مثل "من فضلك كرر السؤال مرة أخرى". يمكنك أيضًا أن تكرر السؤال على نفسك مرة أخرى حتى تجعل من التفكير أمرًا سهلًا. يساعدك تكرار السؤال على نفسك بصوت عالٍ على فهم السؤال بشكل أفضل، كما يمنحك أيضًا المزيد من الوقت لاستحضار الإجابة.  لا تكن خائفًا من طرح سؤال توضيحي. إذا كان السؤال غير واضح أو به مصطلحات عير مألوفة بالنسبة إليك، سوف يسمح لك طرح سؤال توضيحي بالحصول على إجابة سريعة وشاملة. حاول قول "هل يمكنك أن توضح لي ما الذي تعنيه ____؟" أو قول "لم أفهم السؤال جيدًا. من فضلك أعد صياغة السؤال". سوف يساعدك التركيز على نقطة واحدة وجزء متماسك من المعلومات على الوصول لإجابة أولية. تجنب التفرع لتفاصيل خارج السؤال، وإذا أراد من يسألك معرفة المزيد، سوف يقوم بمتابعة سؤاله، وبهذا سوف تجد أنك استطعت التفكير بشكل سريع وجمع...

TL;DR in Russian:

Расслабьте сознание. Внимательно слушайте вопрос Попросите повторить вопрос. Повторите вопрос. Не отклоняйтесь от темы.


قد يكون كسرين مختلفين ولكن لهما نفس القيمة حيث يكون البسط والمقام في أحدهما من مضاعفات الآخر. بمعنى أن ضرب البسط والمقام في كسر في رقم معين سينتج كسر له نفس القيمة. الأرقام في الكسر الجديد ستكون مختلفة ولكن ستكون لها نفس القيمة.   على سبيل المثال: لو أخذنا الكسر 4\8 وضربنا البسط والمقام في 2 فسنحصل على (4 × 2)\(8 × 2) = 8\16. هذين الكسرين متساويين. (4 × 2)\(8 × 2) في الأساس عبارة عن 4\8 × 2\2. تذكر أنه عند ضرب كسرين فإننا نستخدم الضرب الاتجاهي، أي بسط الأول في مقام الثاني والعكس. لاحظ أن 2\2 يساوي 1 عندما تستخدم القسمة. وهكذا يصبح من السهل معرفة لماذا 4\8 يساوي 8\16 حيث إن ضرب 4\8 في (2\2) = 4\8 كما هو. وبنفس الطريقة نستطيع قول إن 4\8 يساوي 8\16. أي كسر له عدد لا نهائي من الكسور المساوية. يمكنك ضرب البسط والمقام في أي عدد صحيح مهما كان كبيرًا أو صغيرًا فدائمًا الكسر الجديد سيساوي الأصلي. القسمة مثل الضرب يمكن استخدامها لإيجاد كسرٍ جديد مساوٍ للكسر الأصلي. ببساطة اقسم البسط والمقام على رقم معين لتحصل على كسر مساوي. يوجد تحذير في هذه العملية: الكسر الناتج يجب أن يحتوي على أعداد صحيحة في البسط والمقام حتى يكون كسرًا صحيحًا.  فلنتخذ من 4\8 مثالًا مرة أخرى. لو بدل الضرب قسمنا البسط والمقام على 2 فسنحصل على (4 ÷ 2)\(8 ÷ 2) = 2\4. 2 و4 عددين صحيحين مما يعني أن الكسر صحيح.

TL;DR in Russian:

Умножьте числитель и знаменатель на одно и то же число. Разделите числитель и знаменатель на одно и то же число.


قد يكون لدى القطط كبيرة السن مشكلات في التحرك مما يعني أنه قد يكون لديهم صعوبة في الوصول إلى صندوق الرمل. إلى جانب ذلك، قد تواجه القطط كبيرة السن مشكلات في الجهاز التناسلي مما يجعل من الصعب الوصول إلى صندوق الرمل في الوقت المناسب. سوف يساعد وضع صناديق الرمل في العديد من الأماكن التي تقضي بها القطة وقتها على تجنب حدوث التبول العرضي أو التنقيط. تكون صناديق الرمل ذات الجدران القصيرة أكثر سهولة للقطط كبيرة السن كي تتمكن من الدخول إليها والخروج منها. بالإضافة إلى قلة حركة القطة كبيرة السن، قد تفقد القطة حاسة البصر والسمع. نتيجة لذلك، قد تشعر بالاضطراب في القدرة على التنقل خلال بيئتها. يمكنك مساعدتها على الاحساس بالراحة والأمان عن طريق اتباع جدول منتظم للتغذية ووقت اللعب. قد يساعد تدليك جسم قطتك على ترخية عضلاتها المتصلبة وتنشيط الدورة الدموية. إلى جانب ذلك، يساعد تدليك قطتك على جعلها أكثر إتصالًا بك والذي يعد شيئًا ضروريًا للقطط كبيرة السن. أيضًا يتيح لك الفرصة كي تفحصها برفق وتكتشف الكدمات والجروح التي قد تتطلب فحصًا عميقًا بواسطة الطبيب البيطري.  كن لطيفًا أثناء تدليك القطة. لتدليك قطتك، قم بعمل دوائر صغيرة بواسطة أصابعك. ابدأ خلف أذنها ثم انزل ببطء إلى عنقها. استمر بالتدليك حتى تصل لأسفل ظهرها.  تأكد من عدم تدليك المناطق المؤلمة لدى قطتك. قد لا تتمكن القطة من تمشيط نفسها كما اعتادت نتيجة تصلب العضلات والمفاصل. تأكد من استخدام فرشاة ناعمة حيث يكون جلد القطط كبيرة السن أكثر حساسية من القطط صغيرة السن.   قم بتقليم أظافر قطتك كبيرة السن إذا سمحت لك بذلك. قد تحتاج أظافرها إلى التقليم أكثر من المعتاد إذا أصبحت لا تستخدم عمود الخدش كما اعتادت. قم بتقليم أظافرها فقط إلى شرايين الدم التي تقع فوق منتصف الأظافر. تميل أظافر القطط إلى الانحناء لأسفل كلما أصبحت أكثر طولًا والذي سيكون غير مريحًا بالنسبة لها. قم بتقليم أظافرها كلما لاحظت إنها لم تعد تستخدم عمود الخدش لتجنب نمو أظافرها بشكل طويل. تحتاج القطة كبيرة السن إلى عناصر غذائية مختلفة عن القطة صغيرة السن. عندما يصبح عمرها يتراوح بين 7 إلى 9 سنة، ابدأ بتعديل النظام الغذائي من نظام غذائي للقطط البالغة إلى نظام غذائي خاص بالقطط المسنة. يضمن ذلك حصولها على العناصر الغذائية بشكل متوازن.  انقل قطتك إلى النظام الغذائي الجديد خلال خمسة أيام: اليوم الأول (20% من النظام الغذائي...

TL;DR in Russian:

Установите в разных местах дома несколько туалетных лотков. Обеспечьте кошке стабильную и спокойную обстановку. Делайте престарелой кошке массаж. Вычесывайте престарелую кошку. Переведите кошку на специальную диету для престарелых кошек. Обеспечьте кошачьи лежанки дополнительными подстилками.


قد يكون لدى طفلك حلمًا بأن تعودي لزوجك السابق، أو أنه دائمًا ما سيكون هناك مكانًا للأب المتوفي في المنزل. عندما يدخل شخص جديد إلى المنزل، يشعر الطفل بأن أحلامه مهددة.قد يكون الزواج مرة أخرى صدمة وقد يتم التعامل معه كنوع من الفقد. كوني حساسة تجاه مشاعر طفلك وناقشي ذلك. اسأليه عما يشعر أو تشعر به تجاه زواجك مرة أخرى، وما إذا كان الأمر مؤلمًا على طفلك أن يراكِ أنتِ وزوجك السابق أو المتوفى بعيدان عن بعضكما البعض. ناقشي طفلك نقاشًا صادقًا وحميميًا ودعيه يعبر عن كل مخاوفه أو مخاوفها. قد يصيب الطلاق والزواج مرة أخرى طفلك بالارتباك الشديد. قد يشعر طفلك بالحاجة إلى الاختيار بينك وبين زوجك السابق. قد يشعر طفلك أن الاستمتاع بوجود زوجك الجديد هو نوع من الخيانة للأب الآخر، و قد يواجه صعوبة في إيجاد طرقًا لتقبّل زواجك الجديد مع الحفاظ على ولائه تجاه الوالد الآخر.  اعط طفلك الإذن بأن يحب الأشخاص الجدد في منزل زوجك السابق، وامنحيه الوقت اللازم ليعتاد وجود زوجك الجديد.  لا تتحدثي بشكل سيء عن زوجك السابق أو عن زوجته الجديدة، خاصًة أمام طفلك. قد يصيب ذلك طفلك بالارتباك الشديد. اجلسي مع طفلك وتحدثي معه عن المشاعر. يمكنك مشاركته مشاعرك، لكن يجب أن تركّزي بشكل كبير على السماح لطفلك بأن يعبر عن مشاعره أو مشاعرها في مساحة آمنة. عند التحدث مع طفلك، قولي:  من الطبيعي أن تشعر بالارتباك تجاه الأشخاص الجدد في حياتك. من الطبيعي أن تشعر بالحزن بشأن طلاقي (أو موت الأب). لست مرغمًا على حب زوجي الجديد، لكن يجب أن تحترمه، بنفس الطريقة التي تحترم بها المعلم أو المدرب. إذا شعرت في وقتٍ ما بالضياع ما بين منزلي ومنزل الوالد الآخر، أرجوك أخبرني بذلك. سنفعل أقصى ما بوسعنا لنتوقف عن جعلك تشعر بهذا الشعور. لا يوجد ضرر في التحدث مع شخص ما عن صعوبة الأمور، كاستشاري أو مدرّب. قد يخاف طفلك من أنه سيضطر إلى الانتقال من غرفته أو مشاركته إياها مع أخ غير شقيق. قد تشعر طفلتك بالقلق تجاه ما سيحدث لروتين اللعب اليومي أو خطط الإجازة أو النشاطات العامة. كوني صريحة واخبريها أن التغيير دائمًا ما يكون صعبًا على الجميع لكن سينتج عن الوضع العائلي الجديد تغييرات جيدة. اخبري طفلك بالتغييرات الإيجابية التي قد تحدث، كالذهاب لقضاء مزيد من الإجازات العائلية أو الحصول على غرفة أوسع. وضّحي له أن الحياة ستصبح أكثر سهولة نظرًا لوجود مزيد من الأشخاص في المنزل للمساعدة. حتى وإن...

TL;DR in Russian:

Постарайтесь не разбивать детские фантазии. Понимайте привязанности. Говорите о своих чувствах. Прислушивайтесь к переживаниям ребенка. Убедите ребенка в вашей любви к нему. Дайте ребенку понять, что любовь между взрослыми не является чем-то таким, на что он в состоянии повлиять. Будьте терпеливы.


قد يكون لديك برنامج تعديل فيديو مثبت مع نظام التشغيل الخاص بك مثل برامج (موفي ميكر Movie Maker) أو (آي فيديو iVideo)، في حالة لم يكن لديك برنامج بشكل مسبق فيمكنك أن تقوم بتنزيل برنامج إلى جهازك عن طريق الإنترنت.  تأكد أن المقطع يحتوي على ما تود إثباته. سواء ألقيت القبض على أحد أشقائك في غرفتك أو ضبطت زميل عمل وهو يسرق بعض من أشيائك، تأكد من أن المقطع يبدأ قبل ثوان قليلة من الحدث ويستمر لبضع ثواني بعده. قم بحفظ اللقطات المهمة مجمعة في ملف فيديو جديد، لا تقم بحذف المقاطع الأساسية فقد يمكنك العثور على دلائل هامة جدًا في وقت لا تتوقعه، لذا قم بمراجعة جميع اللقطات باهتمام. إن كان هدفك هو استخدام تلك المقاطع في عملية قانونية أو مهنية فمن المهم أن تحتفظ بنسخة لحماية الأدلة الخاصة بك.  فكر في أن ترسل نسخة من الملفات لنفسك عبر البريد الإلكتروني. سيحميك ذلك في حالة قام أحد الأشخاص بالوصول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك وحذف جميع اللقطات، ستحصل أنت على نسختك المحمية بمجرد تحميلك إياها على الإنترنت. يمكنك استخدام قرص مدمج أو فلاشة نقل البيانات لحفظ نسخة من اللقطات، احرص على أن تكون في مكان آمن. كن لبقًا وأخبره أنك تعرف أنه يقوم بالتسلل والوصول إلى أغراضك الخاصة وأطلب منه عدم القيام بذلك مرة أخرى.  تذكر أنك لا تحتاج إلى إظهار الكاميرا الآن، قد يكون من المفيد الاحتفاظ بكشف حركة الكاميرا إلى وقت لاحق في حال استمرار التسلل إلى ممتلكاتك. إن قام المتسلل بالاعتراد بمجرد مواجهته فلن تحتاج لكشف كاميراتك الخفية. إذا عرف المجرم بأنك تخفي كاميرا في مكان ما، قد يقوم بالبحث عنها وإيجادها ثم الوصول لطريقة للهروب منها، لذا لا تكشف ورقتك الرابحة. بعض الناس لا يتعلمون الدرس من أول مرة يتم القبض عليهم فيها، ولهذا بناء على معرفتك بالشخص الذي تتعامل معه فإنك ستعرف إن كان من النوع الذي لن يكرر الخطأ أو من النوع الذي لن يمنعه انكشافه على التسلل لممتلكاتك مرة أخرى.  فكر في ترك الكاميرا تعمل خاصة إن كنت تشعر أن المتسلل سيقوم بضربته في وقت قريب. لن يحدث أي ضرر للكاميرا بسبب طول وقت العمل. أخبر شخصًا له سلطة إن استمر الأمر. إذا كان شقيقك يستمر بالتسلل ويسبب لك المشاكل فعليك أن تخبر والديك، أما إذا كان كان زميلك يستمتع بسرقة أدواتك فعليك أن تخبر مشرف الفصل، أما لو كان التطفل في شكل إجرامي غير مقبول فعليك حينها أن تتصل الشرطة.

TL;DR in Russian:

Воспользуйтесь программой с функциями видеомонтажа для обрезки конкретного момента преступления. Сохраните дополнительную копию исходного видео в отдельной папке. Встретьтесь со злоумышленником. Простите злоумышленника, но не забывайте произошедшего.


قد يكون لديك مكبر صوت واحد أو اثنين من مكبرات الصوت من نوع (Satellite Speakers) أو مضخم صوت (Subwoofer) مع اثنين من المكبرات أو نظام صوتي محيطي كامل. تركيب مكبرات الصوت لأجهزة الكمبيوتر غالبًا ما يكون أسهل من المسرح المنزلي، ولكن الأنظمة الصوتية المحيطية الكاملة لا تزال لديها الكثير من الأجزاء. معظم أجهزة الكمبيوتر بها مقابس لمكبر الصوت على اللوحة الأم، وتقع في الجزء الخلفي من الـ CPU. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول، قد يكون مخرج مكبر الصوت الوحيد لديك هو مقبس سماعة الرأس، أو قد يكون هناك مخارج موجودة في الجزء الخلفي من الكمبيوتر المحمول. سوف يختلف مكانها اعتمادًا على نوع جهاز الكمبيوتر، لذلك لابد من الرجوع إلى الكتيب الخاص به إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد موقع المقابس. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر قديم، قد تحتاج إلى تركيب بطاقة صوت من أجل إمكانية تشغيل مكبرات الصوت. ذلك عادةً غير مطلوب لأي شيء تم إنتاجه خلال السنوات العشر الماضية. تقريبًا كل مخارج الصوت في أجهزة الكمبيوتر تتبع رموز لونية معينة. وهذه الألوان سوف تساعدك في تحديد أي قابس يتم تركيبه في أي مقبس. ومعظم كابلات مكبرات الصوت تكون لها رموز لونية مطابقة لهذه المقابس.  الوردي - الميكروفون الأخضر - مكبرات الصوت الأمامية أو سماعات الرأس الأسود - مكبرات الصوت الخلفية الفضي - مكبرات الصوت الجانبية البرتقالي – مكبرات الصوت المركزية / مضخم الصوت (Subwoofer) تأكد من أنك تستطيع التعرف على أسلاك المكبر الأيمن والمكبر الأيسر. إذا كنت تقوم بإعداد نظام صوتي محيطي كامل، ضع مكبرات الصوت المحيطية علي جانبي ووراء كرسي الكمبيوتر الخاص بك، بحيث يوضعوا بزاوية في اتجاه الكرسي. إذا كنت تقوم بتركيب مكبري صوت فقط، ضعهما على جانبي الشاشة بحيث تكون زاويتهما في اتجاهك، وسوف يؤدي ذلك إلى حصولك علي جودة صوت جيدة. النماذج المختلفة لمكبرات الصوت سوف يتم توصيلها مع بعضها البعض بطرق مختلفة. في بعض الأحيان، سوف تحتاج إلي أن تقوم بتوصيل مكبرات الصوت من نوع Satellites لمضخم الصوت (Subwoofer) الموصل بالكمبيوتر، بينما في أوقات أخرى يتم توصيل كل مجموعة من مكبرات الصوت بالكمبيوتر بشكل منفصل. قم بمطابقة ألوان قوابس كابل مكبر الصوت مع ألوان مقابس جهاز الكمبيوتر. قد تضطر إلى لَيّ المقابس إذا كانت المساحة ضيقة. قم بتوصيل الكهرباء إلي مكبرات الصوت (إذا لزم الأمر) ومن ثَمَ قم بوضعهم جميعًا علي...

TL;DR in Russian:

У вас может быть одна колонка, две колонки, сабвуфер и две колонки или акустическая система. На компьютере найдите разъемы для подключения колонок. Практически все звуковые разъемы компьютера имеют цветовую маркировку, чтобы вы не запутались при подключении различных устройств. Расположите колонки. Подключите центральную колонку и фронтальные и тыловые колонки к сабвуферу (если это необходимо). Подключите колонки к соответствующим разъемам. Протестируйте динамики.


قد يكون مصدر الضوضاء واضحًا، لكن عليك قبل أن تحاول حله أن تتعرف على السبب الكامن وراءه؛ فكل مشكلة لها مدخل مختلف.  كثيرًا ما يكون السببَ جيران مزعجون يشغلون موسيقى عالية أو يقيمون حفلات صاخبة في وقت متأخر من الليل بينما تحاول النوم أو يكثرون من الشجار الحاد. قد يكون السبب كذلك قرب محل سكنك من نوادٍ ليلية أو مطاعم أو مقاهٍ أو ورش أو مناطق مرورية محورية مثل خط قطار أو مطار أو طريق سريع. . أفضل شيء هو التحدث إليهم بلطف وصراحة؛ فأنت لا تريد شجارًا لكنك تريد مع ذلك أن توصل إليهم بوضوح أنك لا تريد الضوضاء المستمرة التي تعيقك عن النوم. خاطبهم بأدب ورفق لتحصل منهم على أفضل استجابة في معالجة هذا الأمر.  لا تذهب وتطرق بابهم بعنف في خضم حدوث الضوضاء لتعبر عن استيائك؛ فلن يسبب هذا إلا توتر الموقف وحملهم على اتخاذ موقف دفاعي. انتظر حتى ينتهي الصخب أو لليوم التالي.  لا تبادر كذلك بالاتصال بالشرطة لتشتكي من الإزعاج؛ فالشرطة لديها أمور أهم من ذلك وسيوغر ذلك صدور جيرانك نحوك، بل وقد يردون بإحداث صخب أشد أو يصعّدون الأمر؛ فلا أحد يحب أن تُستدعَى له الشرطة. لذلك، تعامل مع جيرانك بصراحة وذوق ودع الشرطة خارج الأمر.  ادخل للأمر من مدخل الكياسة والرفق. أوصل فكرتك بوضوح وتودد ولا تترك لانفعالاتك العنان. قل مثلًا: "السلام عليكم يا جاري فلان. أريد أن أتكلم معك في أمر ما؛ فهل لي من وقتك بضع دقائق؟"  عند ذلك افتح معهم موضوع الضوضاء واستعد بحل معقول. مثلًا: "أرى أنك تقوم بإصلاحات في شقتك. مبارك! المشكلة أن صوت الطرق يصلني في الليل ويمنعني من النوم وأنا عندي عمل في الصباح. هل يمكن أن تتفق مع العمال على موعد أبكر من ذلك لينهوا فيه أعمالهم؟"  إذا فشلت محاولاتك، فتواصل مع مالك البيت أو وسِّط أحد الجيران الآخرين ليصل إلى حل معقول لكليكما. إذا كان سبب الضوضاء من محيط البيت الخارجي كحركة المرور أو أعمال بناء، فتواصل مع مسؤولي الحي لحل المشكلة؛ إذ عادة ما تكون هناك قوانين خاصة بالإزعاج والإشغالات وفريق مسؤول عن تطبيقها، كما أن هناك من رجال الشرطة من يتلقى شكاوى الإزعاج ويتدخل لحل المشاكل. يمكنك كذلك التواصل مع أعضاء مجلس الحي أو المدينة لبحث وضع قواعد تحكم أمور الضوضاء في المستقبل. تختلف كثيرًا من مدينة لأخرى خطوات تقديم شكوى خاصة بالضوضاء الحضرية (أي التي لا يسببها جار بعينه أو مصدر فردي). ابحث في القوانين والقواعد المتبعة في مدينتك وتواصل مع...

TL;DR in Russian:

Установите причину шума. Подумайте, как лучше всего решить эту проблему. Поговорите о шуме с вашими соседями.


قد يكون مصدومًا أو لا يرغب بالتحدث؛ إن لم يبدُ عليه الترحيب أو القابلية للكلام معك عما به، فلا تصمم. لن تجد في كل الحالات التي تواجهها أن الباكي راغب دومًا في الإفصاح عن مشاكله، وخاصةً إذا لم تكن قريبًا منه. إن كنت مرتبكًا لأنك لا تدري ما يجب عليك قوله، لا تشعر أنك ملزم بقول شيء عميق، فغالبًا كل المطلوب هو مجرد وجودك وإخباره بشكل مباشر أو غير مباشر أنك معه لتخفف عنه.  قد تجد أن من تحاول التخفيف عنه لا يرغب نهائيًا في إخبارك عمّا به؛ لا مشكلة في ذلك. يمكنك أن تقول "ربما يخفف عنك أن تتكلم عن المشكلة. أنا موجود إذا كنت ترغب بالتحدث". لا تلومه بسبب عدم استعداده للبوح الآن، وإلا سوف يصبح أكثر تحفظًا معك. استعن بمهاراتك في الاستماع وكن على استعداد لإيلاء الباكي انتباهك بالكامل. إذا سألته عمّا به ولم يرُدّ، لا تستمر بالسؤال. تقبل أي شيء يقوله لك وكن مستمعًا جيدًا إن تحدث. هدفك هو التخفيف عنه بالاستماع لما يود البوح به إذا أراد أن يتكلم. انتبه من غير تشتت واهتم بكل ما يقوله وبطريقة حديثه عنه.   أحسّن الاستماع عن طريق النظر في عين من تتحدث معه والرد بتعليقات مُتفهمة وبدون إصدار أحكام. ربما تعتقد أن قول شيء مثل "مررت أنا أيضًا منذ قريب بشيء كهذا" سوف يخفف عنه ويؤلف صلة بينكما، لكنك في الواقع تحول الانتباه منه إليك، بل والأسوأ أنك قد تُشعره كما لو أنك تتغاضى عن مشاعره ولا تلتفت لها. اجعل المحادثة كل الوقت عن الشخص الباكي، وخاصة إذا تحدث عما دفعه للبكاء. لا تقاطعه ودعه يتحدث. قد تود الربط بين حياتك وبين ما يمر به الطرف الآخر، فتقص شيئًا حدث معك، لكن يجب مقاومة الرغبة التي تدفعك لذلك، إلا إذا سُئلت عن خبراتك مع الموقف بشكل مباشر. دورك هنا هو مساعدته والتخفيف عنه، وليس الحكي عن نفسك. إذا كان يبكي بسبب مشكلة معينة، لا تتبرع بمحاولة حلها على الفور. لمساندة صديقك في مثل هذا الموقف، الأهم من قول أي شيء هو أن تستمع إليه. قد لا يتحدث حتى عن المشكلة، ولا بأس في ذلك، فحل المشكلة ليس دورك من الأساس.  البكاء نفسه ليس وسيلة لحل المشاكل، بل طريقة للتعبير عن المشاعر. دعه يُخرج ما به من غير تدخُل. قد يصعب عليك التعامل على هذا النحو إذا كنت بطبيعتك ممن يرتاحون لتجنب البكاء لأنه يشعرك بالضعف؛ تذكر أنها فكرة غير صحيحة وكذلك أن من أمامك يمر بلحظة انفعالية كسائر البشر فحسب ومن حقه أن يبكي. . إن كان يواجه صعوبة في التعامل مع مشاعره باستمرار،...

TL;DR in Russian:

Не вынуждайте человека рассказывать о проблеме. Внимательно выслушайте. Уделяйте все внимание человеку. Не пытайтесь найти решение.  Предложите человеку обратиться к психотерапевту


قد يكون من الصعب التركيز إن كانت توجد ضوضاء خارج الغرفة أو خارج المنزل، لذلك سيعزز تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة من التأمل، كما قد يساعدك أنت وزوجتك على الاسترخاء. حاول أن تشغِّل أصوات المطر وأمواج البحر أو الموسيقى الهادئة. احرص على تشغيل موسيقى تظل مستمرة حتى انتهائكما من التأمل الجنسي والجماع. بعد تجربة التأمل الجنسي الأساسي جرب أن تنتقل إلى أنواع أكثر تعقيدًا من التأمل الجنسي. يُعد تأمل الطاوية الجنسي أحد صور التأمل التي تركز على مزج رغبتك ورغبة زوجتك معًا.   "توافق الأنفاس". بإمكانك بدء ممارسة تأمل الطاوية باحتضان زوجتك ومحاولة دمج أنفاسكما سويًا، مما يعني أن تنتظما في الشهيق والزفير في الوقت نفسه واستمرا في التنفس بتلك الطريقة حتى يصبح نفسًا واحدًا. "نبضات اليد". يُعد استخدام النبض أحد صور تأمل الطاوية الجنسي> افتح وأغلق يد زوجتك بلطف أو اعتصر يد زوجتك بإيقاعٍ ناعم ومنتظم. ويمكن لزوجتك اعتصار يدك أيضًا. تُعد ممارسات التانتريك من طرق استخدام الجماع في التأمل، لذلك قد تشعر أنت وزوجتك بالمتعة إثر تجربة بعض تلك الممارسات. إليك بعض بعض ممارسات التانتريك البسيطة التي يمكنكما تجربتها:   جربا التحديق في العينين، أو ليحاول كل منكما النظر في عينيّ شريك حياته أثناء الجماع وأثناء الشعور بالشبق أيضًا. جربا تبادل الأنفاس؛ أي حاول أن تأخذ أنت شهيق بينما تُخرج زوجتك الزفير والعكس بالعكس.

TL;DR in Russian:

Включите звуки природы или расслабляющую музыку. Попробуйте даосскую сексуальную медитацию. Добавьте несколько тантрических практик.


قد يكون من الصعب مقاومة المغريات في عالم مدفوعٍ جنسيًا. إذا شككت في قرارك، حاول أن تذكر نفسك لماذا اخترت الامتناع عن ممارسة الجنس، وذلك لشحذ همتك وتقوية إرادتك.  يمتنع الناس عن ممارسة الجنس لأسبابٍ مختلفة؛ البعض لا يمارس الجنس بسبب معتقداتهم الدينية، البعض الآخر ليس مستعدًا لمضاعفات الجنس أو تعقيداته، بينما مارس البعض الآخر الجنس من قبل وأصبح لديهم أسبابهم الخاصة للامتناع عن ممارسته الآن. لذلك مهما كان السبب، فيجب احترامه إذا شعرت أنه مناسب لك.  يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك في بعض الأحيان. يمكنك كتابة الأسباب التي اخترت من أجلها عدم ممارسة الجنس في يومياتك. وذلك لتذكر نفسك باستمرار أنك قمت بالاختيار الصحيح. عندما تشعر بالضعف أو تتعرض للضغط، تذكر جميع مزايا عدم ممارسة الجنس. يساعدك ذلك على الشعور بالأمان وبأنك اتخذت القرار الصحيح.  فيما يتعلق بالصحة الشخصية، فهناك منافعٌ كثيرة للامتناع عن الجنس. فهذه الطريقة الوحيدة المضمونة 100% لمنع الحمل والأمراض المنقولة جنسيًا. أمّا بالنسبة للصحة العقلية، فإن الامتناع عن ممارسة الجنس يقضي على القلق والاكتئاب بطريقة أفضل في حال ممارسة الجنس مع الشخص الخطأ أو ممارسته في وقت غير صحيح.  من الممكن أيضًا أن يعزز الامتناع عن ممارسة الجنس من الجوانب العاطفية للعلاقات الرومانسية. عندما لا يتم التركيز على الجانب الجسدي في العلاقة، يترك ذلك فرصة لمحادثات أكثر عمقًا مما يزيد من معرفتك بشريكة حياتك بشكل أفضل، وذلك كله من خلال الامتناع عن ممارسة الجنس.  يجد الكثير من الناس أن تركيزهم في دراستهم أو مهنتهم أو مشاريعهم العملية يزداد بشكل ملحوظ عندما لا يركزون بشدة على النشاط الجنسي. للأسف لا يمكنك تجنب ممارسة الجنس كليًا في المجتمع الحديث، فالأفلام والعروض التلفزيونية المحفزة للاستثارة والأفكار الجنسية حولك في كل مكان. إذا كنت في علاقة رومانسية، فمن الممكن أن يشتعل فتيل بعض لحظاتكما معًا، لذا حاول أن تبقى قويًا وصامدًا خلال هذه اللحظات المشحونة جنسيًا.  إذا كان الوضع صعبًا وشعرت أنك تُستدرج بسبب الضغوط والإغراءات، فأنت قادر على انتزاع نفسك من ذلك؛ إذا كان العرض التلفزيوني جنسيًا للغاية، غيّر القناة. إذا كنت تغازل حبيبتك وانتابتك بعض المشاعر الجنسية، توقف للحظة.  إذا شعرت بالرغبة في ممارسة الجنس، فسوف يساعدك كثيرًا أن تطرح على نفسك بعض الأسئلة: ما الذي سيحدث إذا مارست الجنس مع هذه الفتاة؟...

TL;DR in Russian:

Напоминайте себе, почему вы выбрали воздержание. Подумайте о преимуществах воздержания. Проявляйте непоколебимость во время сексуально заряженных ситуаций. Поищите поддержку.


قد يكون من المريح أن يكون لديك من تستند عليه خلال المواقف المؤذية لذا ثق بأحبائك واطلب مساعدتهم. قد يقدمون لك كلماتٍ إيجابيةٍ أو يدعمون شعورك أو ينصحونك.  قد تقول مثلًا "أعلم أن هذا قد يكون صادمًا لك لكن حياتي المنزلية سيئةٌ جدًا. أمي تثبطني وتخبرني أني لن أكون شيئًا حين أكبر. إنها محض كلماتٍ لكنها تجعلني أشعر بشعورٍ سيءٍ حيال نفسي." تذكر أن الأذى العاطفي يتضمن في الغالب أشخاصًا يغسلون دماغك ويدفعونك للتصديق بأن لا أحد سيهتم لأمرك أو يصدقك أو يأخذك على محمل الجد، ورغم ذلك ستتفاجئ على الأغلب من مقدار الدعم الذي ستتلقاه عندما تشارك الآخرين. اتجه إلى قريبٍ أو معلمٍ أو قسٍ أو أي راشدٍ آخر تثق به إذا كنت طفلًا وتعاني أي نوعٍ من الإساءة في المنزل، ولا تدع من يؤذيك من والديك يدفعك للاحتفاظ بالأسرار حيث يمكن للشخص الراشد أن يتدخل في موقفٍ لا يملك فيه الطفل أية قوة.  قد تشعر بالحماقة أو الإحراج بشأن إخبار أحد الراشدين عما يجري معك لكن من المهم أن يعلم الآخرون ما إذا كنت تتعرض للإساءة. ابدأ بقول شيءٍ مثل "لقد عانيت من بعض المشاكل في المنزل مؤخرًا. هل يمكنني التحدث معك؟" أو يمكنك أن تكتب عما تشعر به إذا كان هذا سيشعرك براحةٍ أكبر. رتب لمقابلة استشاري المدرسة ونبهه إذا أخبرت معلمًا أو مدربًا ولم يساعداك.  يمكنك الاتصال بخط نجدة الطفل 16000 بمصر إذا لم تكن تريد أن تخبر أحدهم عن الإساءة التي تتعرض لها بشكلٍ شخصي، خط المساعدة هذا آمنٌ وسريٌ ومفتوحٌ 24 ساعةً في اليوم. قد يسبب الأذى العاطفي كثيرًا من الضرر وستصبح أكثر عرضةً لقلة احترام الذات بدون المعالجة وقد تواجه صعوباتٍ في تكوين علاقاتٍ صحية. قد يكون من الصعب أن تكسر المعتقدات السلبية وقوالب الأفكار التي كونها الأذى العاطفي لكن الاستشاري أو المعالج النفسي قد يجعل هذه العملية أسهل.  ابحث عن مُعَالجٍ متخصصٍ في حالات الأطفال أو الراشدين الذين يعانون من الإساءة، يمكنك مشاركة تجاربك خلال المعالجة عند شعورك بالارتياح مع المعالج، وسوف يطرح المعالج أسئلةً ويقدم رؤًى لإرشادك في الجلسات. ضع في اعتبارك إذا كنت طفلًا أن معظم المدارس تقدم خدمات استشارةٍ سريةٍ مجانية لذا اذهب إلى مستشار مدرستك وقل "لقد كانت هناك بعض المشكلات في بيتي. إن أبي لا يضربني في الواقع لكنه يطلق على ألقابًا ويحقرني أمام أفراد العائلة الآخرين. هل يمكنك مساعدتي رجاءً؟" تفقد تأمينك الصحي لمعرفة ما سيغطيه إذا كنت...

TL;DR in Russian:

Поделитесь переживаниями с друзьями и близкими. Поговорите со взрослым, которому можно доверять. Обратитесь к психотерапевту.


قد يكون نومك المتكرر بعد تناول الحلويات علامة على حاجتك إلى التقليل من معدل استهلاكك للسكر، لذا حاول ألا تتعدى الحد اليومي المسموح به من السكر. تنصح وزارة الزراعة الأمريكية بألا تشكل نسبة السكر التي يحصل عليها الفرد يوميًا أكثر من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، فإذا كان إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص 2000 سعر حراري، لا يجب أن يستهلك أكثر من 200 سعر حراري من السكر يوميًا.  حاول أن تستبدل المشروبات المحلاة بالماء. يمكنك استبدال المأكولات الخفيفة الحلوة بالفواكه قليلة السكر كالتوت. تحتوي أغلب الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر، ومنها: تتبيلة السلطة والزبادي، حيث يحتوي كل منهما على كميات مهولة من السكر المضاف مما يفسد كل محاولاتك للتقليل من استهلاك السكر. اقرأ ملصقات الطعام بحذر وانتبه جيدًا للسكر المضاف على هيئة:  السكر البني محلي الذرة شراب الذرة الدكستروز الفركتوز الجلوكوز شراب الذرة الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز العسل اللاكتوز شراب الشعير المالتوز العسل الأسود السكر الخام السكروز قد يكون الشعور بالنعاس التابع لتناول الحلويات ناتجًا عن مشاكل صحية كامنة، لذا حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعاني من مشكلة في البقاء مستيقظًا بعد تناول الحلويات حتى يُخضعك لعدة اختبارات لمعرفة ما إذا كان مستوى السكر في الدم طبيعيًا. سوف يساعدك كذلك في العثور على طرق لتقليل السكر عن طريق حميتك الغذائية.

TL;DR in Russian:

Уменьшите количество сахара, которое потребляете за день. Остерегайтесь продуктов с повышенным содержанием сахара. Проконсультируйтесь с врачом.


قد يكون هذا الأمر صعبًا بالنسبة لشخص يفكّر في نفسه سلبيًا بشكل فطري، ولكن حاول إيجاد شيء واحد إيجابي في نفسك لإضافته إلى القائمة مرة واحدة في الأسبوع.  تفكّر في القائمة بالكامل كل يوم.  اجعل قائمتك محدّدة للغاية.  عوضًا عن ذكر صفات عامة لوصف نفسك، حاول كتابة أفعال محدّدة أو مميزات تصف بها نفسك وأفعالك. مثلًا، عوضًا عن قول "أنا شخص كريم"، قل "دائمًا ما أقدم هدية صغيرة خاصة لأي صديق يعاني من مشكلة لأعلمه بأنني أهتم به،  وهذا يجعلني شخص كريم". بينما تقرأ قائمتك وتتفكّر فيها، تذكّر أن كل عنصر منها، بغض النظر عن مدى ضآلته، سبب يدعو إلى استحقاقك للاحترام والحب. لا تشعر بالذنب لقضاء الوقت في التأمل في نفسك وحياتك. من المهم منح نفسك الوقت والإذن اللازمين لحب النفس.  ستجد على الأرجح أن فعل ذلك يجعلك أكثر قدرة على قضاء وقت أفضل في مساعدة الآخرين. هذا هو الجزء الممتع من حب النفس: مكافأة نفسك! إن أنجزت عملًا مهمًا، احتفل بذلك عن طريق تناول عشاء فاخر في مطعمك المفضّل. فكّر في العمل الجاد الذي تفعله يوميًا، وابحث عن سبب لمكافأة نفسك بشيء جميل.  اشترِ كتابًا جديدًا أو لعبة فيديو كنت ترغب بالحصول عليها.  خذ حمامًا طويلًا واستمتع به.  اخرج في رحلة صيد وحدك أو احصل على جلسة تدليك. لاحظ الأشياء التي تحيد بك عن مسار حب النفس وحدّد كيفية التعامل مع هذه الأشياء. اعلم أنه لا يمكنك التحكم بأقوال وأفعال الآخرين، إلا أنه يمكنك التحكم بتفاعلاتك واستجاباتك.  قد تلاحظ أن التعليقات السلبية التي يلقيها شخص معيّن كوالدتك أو مديرك تدفعك نحو السلبية.  إن كان ذلك يحدث دائمًا، فكّر في سبب ذلك. حدّد طريقة التعامل مع الأفكار السلبية التي تمتلكها.  قد تحتاج إلى منح نفسك بعض الوقت للتأمل أو التنفيس عن نفسك.  اعترف بمشاعرك وأعد تأطير ردود فعلك السلبية بتذكيرات إيجابية أنك تستحق الاهتمام من نفسك. قد يؤدّي اكتشاف الأفكار السلبية وتحديد دوافع مشاعرك إلى استرجاع مشاعر وذكريات قديمة يصعب التعامل معها.   يمكن للطبيب النفسي المتمرّس التعامل مع مشاكل الماضي المؤلمة ومساعدتك خلال عملية الاستشفاء دون التسبب بعيشك لهذه التجارب المؤلمة من جديد.  يمكن أن تكون عيادة الطبيب مكان رائع لتتعلّم التحكم في أفكارك السلبية بشكل مُنتج ولتتعرّف على مميزاتك الإيجابية. ابحث عن بعض الأفكار الإيجابية التي تساعدك على الشعور بالتحسّن، وكرّر ذلك يوميًا.  قد يبدو لك الأمر غريبًا...

TL;DR in Russian:

Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно. Не жалейте на себя времени. Празднуйте победы и вознаграждайте себя. Придумайте план для борьбы с плохими мыслями. Сходите на прием к психотерапевту. Ежедневно повторяйте положительные аффирмации. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие в физическом, эмоциональном и духовном плане. Поразмышляйте о результате укрепления любви к себе.


قد يكون هذا الأمر مخيفًا في البداية، لأنك إما سيكون لديك الكثير من الأفكار أو لن يكون لديك أي أفكار على الإطلاق. على أي حال، يمكنك البحث عن الإلهام اللازم بأكثر من وسيلة.   كن مبدعًا، كيف يمكنك إظهار امتنانك؟ تتضمن الأمثلة ورقة مقصوصة على شكل يدك أو الطباعة بالبطاطس أو التفاح، أو بطاقة تخرج منها مفاجأة حين يتم فتحها، فلا حدود لأفكارك أبدًا. ابحث عبر الإنترنت عن منتديات الصناعة اليدوية لتحصل على بعض الإلهام حتى إن لم تجد شيئًا تريد القيام به.   اطرح أفكارك للنقاش مع الاهل والأصدقاء، فالتعليقات الجيدة دائمًا مفيدة. لابد أن تكون عمليًا وتقرر ما يمكن وما لا يمكن القيام به.   قيم قدراتك الفنية ووقتك المتاح. ما الذي يمكن تحقيقه على أرض الواقع؟ فكر في أستاذك أولًا، ما الذي سيحبه؟ فربما سيعجب أستاذك شيئًا لا يثير إعجابك. فكر فيما لديك بعد أن قررت أي التصاميم أعجبك، وما ستحتاج إليه واكتب كل هذا في قائمة.   ابحث في منزلك وتفقد ما لديك بالفعل، فقد تعيد استخدام قطع الورق القديمة وتشكيلها على هيئة أشكال تريد لصقها في بطاقتك على سبيل المثال. اسأل أصدقائك وعائلتك عن الأدوات القديمة التي كانوا ليتخلصوا منها، مثل قطع القماش أو الأقلام القديمة. ضع في الاعتبار استخدام أدوات مختلفة لتغطية البطاقة، فعلى سبيل المثال أقلام التحديد والأقلام الرصاص الملونة والبرقة والصمغ والملصقات والأقلام الجافة والألوان. لا يتبقى الآن سوى شراء ما تحتاج إليه طالما أن قائمتك كاملة.   اذهب إلى متجر الأدوات الفنية والحرفية بدلًا من طلب المواد اللازمة عبر الإنترنت. يصنع الباعة هناك يوميًا الكثير من الأشياء، وسيرحبون بمساعدتك وإعطائك الكثير من النصائح الرائعة. نظِّم الأدوات بترتيب احتياجك لها، لأن ذلك سيوفر عليك الوقت والجهد أثناء قيامك بتصميم البطاقة. تستغرق هذه الخطوة المزيد من الوقت ولكنها تستحق ذلك في النهاية، كما أنها إن بدت جيدة، يمكنك إعطائها لمعلم آخر.   ابذل مجهودًا في النسخة الأولية. يمنحك ذلك بعض الأفكار للناتج النهائي، وسيعطيك خلفية عما سيصلح وما لن يصلح. اجمع ملاحظاتك أثناء صنع النسخة الأولية حتى تدرك ما أمكن تنفيذه، وما لم ينجح من أفكار. وقد يبدو ذلك سخيفًا، إلا أنه سيساعدك لاحقًا، كما أنه قد يساعد الآخرين أيضًا، إذا ما قررت مشاركة هذه التعليمات. سيساعدك ذلك على ألا تنسى أي شئ مهم.  فكر في كتابة تعليماتك ومشاركتها مع الآخرين. بعد الانتهاء...

TL;DR in Russian:

Подумайте о том, как должна выглядеть ваша открытка. Определитесь с дизайном. Составьте список всего, что вам понадобится. Достаньте все, что вам понадобится для своей открытки. Сперва сделайте черновой вариант, а уже затем принимайтесь за открытку. Запишите собственные инструкции. Составьте пошаговую инструкцию своих действий. Изготовьте открытку. Оцените готовую открытку. Подпишите открытку. Подарите открытку.


قد يكون هذا التجاهل صادرًا منه عن عمد أو عن طريق الخطأ. فكّر في آخر مرة قد تحدث فيها معك، هل كان غاضبًا منك أو عدائيًا معك؟ هل قلت شيئًا أزعجه؟ إذا كان الأمر كذلك، فإنه على الأرجح لايزال غاضبًا من الشيء الذي قد سبّب ذلك منذ البداية. من ناحية أخرى، إذا كان آخر لقاء بينكما قد سار بشكل جيد، فأغلب الأمر أن هناك عامل خارجي هو ما قد دفعه لتجاهلك دون قصد. ربما كان مشغولًا بالاستذكار من أجل الامتحان أو قد ظهرت في حياته علاقة حب جديدة. إذا كان الشخص الذي يتجاهلك صديقًا أو زميلًا في العمل، فاسأل صديقًا مشتركًا بينكما أو زميل لكما في العمل عما إذا كان يعرف السبب وراء تجاهلك. يمكن لهذا الصديق المشترك أن يحدد أو يشرح لك السبب وراء تجاهل صديقك لك. ربما كنت قد أغضبته دون أن تدرك ذلك وبدلًا من أن يخبرك هو بذلك مباشرة، قرّر أن يتجاهلك وحسب لتفادي تعميق الصراع. قد يتمكن طرف ثالث من فحص الوضع بشكل أكثر موضوعية ويساعدك على معرفة سبب تعرضك للتجاهل. واجه الشخص الذي يتجاهلك. اطلب التحدث معه على انفراد. في مكان هادئ وعلى انفراد، اسأله بهدوء: «أريد أن أعرف لماذا صرت تتجاهلني مؤخرًا؟» قدّم له الأدلة على أنه يتجاهلك، مثل: عدم الرد على مكالماتك أو رسائل البريد الإلكتروني أو عدم التجاوب معك عند التحدث إليه. استمع باهتمام إلى تبريره. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتجاهلك فيها الشخص، فربما يكون هناك سبب وجيه لذلك. مع ذلك، إذا كان صديقك أو زميل العمل قد جعل من تجاهله لك أو لغيرك أسلوبًا له، فربما يكون هذا الفعل يشبع شيئًا لديه. من الوارد أن يلجأ الطرف الآخر إلى التجاهل كوسيلة للضغط عليك لدفعك إلى الاعتذار أو لقبول مطلب معين. أخيرًا، قد يكون الدافع وراء تجاهله لك هو إضعاف موقفك والنيل منك، فقد تجده يقول: «إذا كنت قد عرفتني أو أحببتني حقًا، ما كنت لتسأل لماذا أتجاهلك». كل الأمثلة السابقة تشير إلى شخصية نرجسية ينبغي عليك استنباطها والحد من تأثيرها عليك بدلًا من الخضوع لها أكثر.

TL;DR in Russian:

Спросите себя, почему человек, игнорирующий вас, делает это. Спросите третью сторону, почему вас игнорируют. Прямо спросите человека, который игнорирует вас, почему он это делает. Знайте, как ведут себя манипуляторы.


قد يكون هذا الموعد أول حلقة من سلسلة مواعيد متعددة حسب الخيار العلاجي الذي اتخذته مع طبيب أسنانك. استعد لهذا الموعد وفق التعليمات التي أعطاها الطبيب ولا تنس أن تطرح أية أسئلة تراودك عن العلاج قبل بدء الإجراء. قد يطلب منك تجنب تناول أطعمة معينة أو الامتناع عنها حتى تكتمل مدة علاجك أو ربما لفترة قصيرة فحسب. خذ هذه النصائح بجدية لأن إخفاقك في اتباع التعليمات قد يؤثر بالسلب في النتائج ويستطيع الطبيب أن يميز بسهولة عدم تنفيذك للمطلوب. ستجد ما يدفعك للابتسام أكثر بعد إتمام علاجك، حتى أنه يسعك التفكير في إطلالة جديدة والتقاط بعض الصور الاحترافية.

TL;DR in Russian:

Приходите на первый прием в ходе лечения. Неукоснительно следуйте указаниям своего врача по уходу после выполнения лечения. Наслаждайтесь своей новой улыбкой!


قد يكون هذا صعبًا لكنه مهم لأن سبب إحباطك المستمر من غباء العالم هو توقعاتك غير الواقعية. يمتلك كل شخص خلفية وأفكارًا وأولويات مختلفين عن الآخرين. ذكر نفسك أن الشخص العادي لن يبلغ توقعاتك لكيف يجب أن يفكر أو يتصرف وبالتالي اخفض سقف توقعاتك طبقًا لهذا.  ستكون مسرورًا عندما يتصرف شخص ما بذكاء أو باحترام إذا لم تكن تتوقع منه ذلك، على العكس من الإحباط الذي لن يفارقك بسبب توقعاتك العالية من الناس. ضع نفسك مكان الشخص الذي يحبطك باستمرار لتحاول تغيير طريقة تعاملك معه. قد تعتقد أن طريقتك هي الطريقة الواحدة للنظر لموضوع ما، كالتحكم في انتشار الأسلحة أو أنك لابد على صواب بكونك نباتيًا، ولكن تأكد من أنك تفهم جيدًا حجة الجانب الآخر قبل أن تغلق رأسك على رأيك محاولًا أن ترى أنه قد يكون هناك بالفعل جانب آخر للموضوع.  سيساعدك أيضًا معرفة الخلفية الثقافية للشخص على فهم وجهة نظره، فإذا كان كبر في مكان محافظ بينما كبرت أنت في مكان متحرر، سيصعب هذا أن تتفقا على أي شيء. تؤثر الجينات والفرص المتاحة على الذكاء العام للشخص. يكون أحيانًا السبب أن بعض الأشخاص يبدون أقل ذكاءً من الآخرين هو أنهم -برغم من الحصول على درجات جيدة في المدرسة- يأتون من بيئة معتادة على العمل الشاق أو أنهم بدأوا كثيرًا من الأشياء من الصفر واضطروا للاعتناء بعائلاتهم منذ سن صغير بالعمل وهم في المدرسة أو تولي مسئوليات أخرى لم تترك لهم الوقت ليكونوا أذكياء، وربما أيضًا كان السبب في أن بعض الأشخاص لا يبدون أذكياء لأنهم واجهوا صعوبات في فهم الأشياء منذ كانوا صغارًا أو أنهم لم يهتموا بالتعليم ولا بالحصول على درجات جيدة في المدرسة. اسأل نفسك في المرة القادمة التي يحبطك فيها شخص أحمق، إن كان سيكون كذلك إن حصل على نفس الفرص التي حصلت عليها، فربما كان سيستغلها مثلما فعلت ولم يكن ليصير أحمقًا.   لا يتأثر الذكاء بالعائلة ولا بالثروة ولا بالحب، ولكن يتأثر تعلم المهارات وما يملك المرء من معرفة بالفرص التي قابلته وبخبراته في الحياة. يقلل تذكيرك لنفسك دائمًا بأهمية النظر لكل شخص كحالة متفردة من إحباطك، لأنه سيوقفك عن التساؤل عن سبب عدم تصرف الشخص مثلك تمامًا. قال آينشتين مرة "كل الناس عباقرة ولكن إذا حكمت على سمكة بقدرتها على تسلق شجرة فستظل طول عمرها تظن أنها غبية". يعني هذا أنك يجب أن تفكر أن الشخص الآخر قد لا يكون أحمقًا برغم كونه غبيًا في المنطقة أو الاثنتين اللتين توقعت أن...

TL;DR in Russian:

Опустите ваши стандарты. Поймите, что у них могло не быть тех благоприятных условий или преимуществ, которые были у вас. Поймите тот факт, что вам не под силу изменить их мышление. Не судите рыбу по ее умению лазить по деревьям. Попробуйте увидеть ситуацию с другой точки зрения. Вооружитесь знаниями.