يمكنكِ معرفة ما إن كان متوترًا في حضورك عن طريق ملاحظة سلوكه. قارني كيف يتصرف في حضور أصدقائه وفي حضورك؛ هل تظهر عليه نفس علامات الشوق والاضطراب ذاتها؟ يفتقر الكثير من الرجال للسلاسة في الحديث والخبرة في التحدث مع النساء، بالإضافة كذلك لشعور عدم الارتياح عمومًا -وهو سمة من سمات العصر الحديث- ما يسبب بدوره للتململ. لاحظي ما يفعله بيديه. قد يحاول الاقتراب إليكِ، لذا لاحظي إن كان ينجذب إليكِ بشكل طبيعي في الزحام. لاحظي إن كان يقترب إليكِ بقدر كاف للتواصل الجسدي حتى أثناء الجلوس. تلك مؤشرات جيدة على إعجابه بك. الابتسامة هي أحد أسهل العلامات الكاشفة للرجال. يكون بعض الرجال مبتسمين بطبيعتهم، ولكن إن لاحظتِ أن شخصًا يوجه لكِ الكثير من الابتسامات فهذه علامة جيدة. لاحظي ما إن كان ينظر إليكِ عندما يظن أنكِ غير منتبهة. توقعي أن يفعل عدة أشياء مختلفة إن لاحظتِ تحديقه؛ يمكن مثلًا أن ينظر للأسفل فورًا أو ينظر إليكِ لبضع ثوانٍ ثم ينظر للأسفل أو يستمر في التحديق. انظري في عينيه مباشرة. إن شعرتِ بأنك حافظتِ على التواصل البصري معه أكثر من غيره ولو للحظة، فمن المرجح أنه معجب بك.

TL;DR in Russian:

Понаблюдайте за языком тела. Обратите внимание на нервные и суетливые движения. Посмотрите, насколько близко парень стоит рядом с вами. Обратите внимание на улыбку. Обратите внимание на зрительный контакт.


يمكنكِ –في أغلب الأحيان- استخدام حبة صبيحة الجماع خلال خمسة أيام من الجماع دون استخدام حماية.   اعلمي أن العديد من الولايات في أمريكا تطلب من النساء الأقل من 17 عامًا أن يحصلن على وصفة طبية لمانع طارئ للحمل، فتأكدي ما إذا كان هنالكِ مثل ذلكِ الإجراء في بلدكِ العربي أم لا.   يمكنكِ أخذ القرص في أي وقت أثناء دورتكِ الشهرية.   تُعد حبة صبيحة الجماع طريقة آمنة وفعالة لمنع الحمل.  ومع ذلك لا يجب أن تعتادي على اعتبارها طريقة دائمة لتحديد النسل واستعمالها في كل مرة. في حين أن كل الناس يمكنهم استخدام موانع الحمل الطارئة دون وصفة طبية، فقد لا تكون بنفس الكفاءة مع كل امرأة؛ فتعاني بعض النساء من حساسية تجاه تلك المركبات. المهم أن تتأكدي من قراءة وفهم دواعي وموانع الاستعمال التي تأتي مع مانع الحمل الطارئ في النشرة المرفقة.   قد تقل فعالية تلك الأقراص مع اللائي تخطت نسبة كتلة أجسادهنّ الـ 25.   قد تقلل أدوية معينة مثل المهدئات والمكملات الأخرى من فعالية حبة صبيحة الجماع.   أيضًا قد تكون تلك الأقراص أقل فعالية إذا كنتِ تعانين من حساسية لأي من مكوناتها. فقد تعانين من بعض الأعراض الجانبية إن استخدمتِ أي نوع من أنواع حبة صبيحة الجماع؛ إلا أنه عادةً ما تنحسر هذه الأعراض بعد عدة أيام.   قد تعانين من الغثيان أو القيء بعد تناول القرص.   قد تشعرين بالإرهاق أو الدوار أو الصداع بعد تناول القرص.   قد تشعرين بألم في الثدي وألم في أسفل البطن أو تقلصات عقب تناول القرص.   قد تعانين من نزيف بين الدورات الشهرية أو تقلصات طمثية أقوى بعد تناول القرص.   اتصلي بطبيبكِ في حال استمر النزيف أكثر من أسبوع، أو إذا كان لديكِ ألم شديد في البطن بعد 3 -5 أسابيع من تناول القرص. سيساعد هذا في منع الحمل خارج الرحم. يُعد الغثيان واحدًا من أشهر الأعراض الجانبية لاستخدام منع الحمل الطارئ، لذا كرري الجرعة إن تقيأتِ خلال ساعة من تناول القرص.   لا تكرري العملية بكاملها، فقط أعيدي تناول الجرعة التي فقدتيها في التقيؤ.   قد تحتاجين لتناول دواء للغثيان لتثبيت معدتك. فقط استخدمي نوعًا واحدًا منها. ليس لأن استخدام نوعين من موانع الحمل الطارئة يقلل الفعالية في منع الحمل فحسب، بل لأن الأنواع المختلفة قد تقلل من تأثير بعضها البعض.  ستشعرين –في الأغلب- بالغثيان والقيء وبأعراض جانبية أخرى من استخدام أنواع عدة من موانع الحمل الطارئة. استعملي وسيلة منع حمل مساعدة إذا قمتِ...

TL;DR in Russian:

Повторимся: Посоветуйтесь с фармацевтом о показаниях. Наблюдайте за побочными эффектами. Если вас стошнило после принятия средства экстренной контрацепции, выпейте еще одну дозу. Не пользуйтесь несколькими формами экстренной контрацепции сразу. Воспользуйтесь запасным средством контрацепции.


يمكننا البدء بتقبل أنفسنا والشعور براحة أكبر لدى تواجدنا مع الآخرين حين نعرف من نحن. الاحتفاظ بمفكرة صغيرة طريقة ممتازة لتحسين وعيك بنفسك ومتابعة تطورك الشخصي. ضعي المواضيع التالية في اعتبارك عند الكتابة:   حددي ما تحبينه وما لا تحبينه. حددي أحلامك. حددي ما إذا كان هناك جوانب من حياتك تتطلب جهدًا إضافيًا. يسهل نسيان أن المثالية مستحيلة وأن الجمال ليس في المثالية، خاصة مع ما يغمرنا به الإعلام من صور مثالية للجمال. عيوبك هي ما يميزك لذا قدريها وابدئي العمل على الاستفادة منها.   قدري الصفات التي تحبينها بدل التركيز على الجوانب السلبية في مظهرك. أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين يشعرونك بالحب والجمال. الجمال أعمق من البشرة الخارجية، فأفكارك وأفعالك وشغفك هي انعكاسات لهويتك وشخصيتك الحقيقة. يمكنك تعزيز جمالك الداخلي والخارجي بتقديم حاجات الآخرين ومشاعرهم على حاجاتك ومشاعرك.   امتدحي الآخرين بدلًا من نقدهم. امنحي وقتك ومواردك بحرية لمن يحتاجون مساعدتك.   كوني طيبة وكريمة مع جميع من تلتقين بهم.   تقبلي شغفك؛ ستشعرين بالسعادة حين تفعلين ما يسعدك. دائمًا ما يكون للأشخاص الموجودين في حياتك تأثير قوي على احترامك لنفسك. يصعب أن تري أنك جميلة حين ينتقدك أصدقاؤك أو أحباؤك بشكل مستمر أو ينتقدون أنفسهم. اختاري إمضاء الوقت مع أشخاص يعززون شعورك بالقيمة الذاتية ويميلون لمدحك وتشجيعك بدلًا من نقدك، وهؤلاء الذين يتمتعون بالثقة بالنفس، بدلًا من الأفراد السلبيين الذين يكرهون الحياة وينتقدون كل شيء من حولهم ولا يدركون قيمة أنفسهم .

TL;DR in Russian:

Узнайте себя лучше. Признайте свои недостатки. Стремитесь к тому, чтобы быть позитивным, великодушным и увлеченным человеком. Окружайте себя позитивными людьми.


يمن أن تحدث الغرغرينا نتيجة مشاكل أو تغييرات في الجلد، أو في بعض الحالات نتيجة لإقفار الأطراف (انسداد الشرايين في الساقين والقدمين). جميع أنواع الغرغرينا تتطلب المعالجة الطبية الاحترافية. إذا كنت تشك أن لديك غرغرينا جافة، حتى لو كان الحالة بسيطة، يجب عليك استدعاء الطبيب في أقرب وقت ممكن. وتشمل أعراض الغرغرينا الجافة:  جلد جاف وبه تجاعيد تتقشر بسهولة. لون الجلد مزرق أو مسود. جلد بارد وبه تنميل. ألم (في بعض الأحيان، ولكن ليس موجود دائمًا) في حين أن جميع أنواع الغرغرينا تتطلب علاج طبي سريع، فالغرغرينا الرطبة غالبًا ما تكون مصحوبة بعدوى، والتي يمكن أن يكون من الصعب علاجها إذا وصلت لدمك. أيضًا قد تسبب الجروح غرغرينا رطبة، لذلك قد تحتاج إلى علاج فوري لهذا السبب أيضًا. اسع نحو علاج طبي سريع إذا لاحظت أي من الأعراض التالية المرتبطة بالغرغرينا الرطبة:  تورم وألم في المنطقة المصابة. تغير لون الجلد من الأحمر إلى البني إلى الأسود. بثور أو قروح يصاحبها افرازات سيئة الرائحة (صديد). حرارة. شعور عام بالتعب. صوت طقطقة عند الضغط على المنطقة المصابة. إذا تأكدت أن لديك غرغرينا، فهناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى أن الغرغرينا قد وصلت للدم، الأمر الذي يتطلب عناية طبية فورية. إذا لاحظت أي من الأعراض التالية، عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ على الفور.  ضغط دم منخفض. ضربات قلب سريعة. صعوبة في التنفس أو ضيق في التنفس. تغيير مفاجئ في درجة حرارة الجسم. ألم في الجسم. طفح جلدي. دوخة و / أو دوار بسيط. جلد بارد، ورطب وشاحب.

TL;DR in Russian:

Обратитесь за медицинской помощью, если вы считаете, что у вас сухая гангрена. Обратитесь в пункт неотложной помощи, если у вас влажная гангрена. Остерегайтесь тяжелых симптомов болезни.


يمنح ذلك النكهات فترة كافية لتتجانس جيدًا. تأكدي من غلق المرطبان بإحكام أثناء وجوده داخل الثلاجة للحفاظ على الزيت في حالة طازجة.  إذا حاولت استخدام الزيت قبل ذلك بيومين، لن تحصلي على نكهة الثوم القوية.  تخلصي من الزيت بعد 5 أيام وإلا سيتزايد خطر الإصابة بالتسمم السجقي، وهو نوع من تسمم الطعام الذي قد يصل إلى حد المميت وينتج عن تناول الأطعمة المعلبة أو المحفوظة. يمكنك تجميد زيت الثوم لمدة تصل إلى عامٍ كاملٍ أيضًا.

TL;DR in Russian:

Храните банку в холодильнике в течение 2–5 дней.


يمنع الربط فوق مستوى الوريد رجوع الدم منه إلى القلب؛ فيمتلئ بالدم ويزداد وضوحًا. ينبغي الحرص مع ذلك على ألا يكون الرباط ضيقًا جدًا لكيلا يقطع الدورة الدموية بالكامل.  ينبغي أن يوضع الرباط على الذراع فوق مكان السحب بحوالي 10 سم. يمكن كذلك استعمال جهاز قياس الضغط على ضغط 40-60 ملم زئبق بدلًا من الرباط. سيجعل الدفء الأوعية الدموية تتسع؛ فيكبر حجم الوريد وتسهل رؤيته. على خلاف الشائع، عليك تحسس الذراع وليس صفعها؛ فالصفع على الذراع طريقة سيئة وقد تؤدي إلى حدوث تجمع دموي تحت الجلد. استعمل سبابتك لإيجاد مكان الوريد، وستعرفه من طراوته الإسفنجية. لا تستعمل إبهامك لأنك قد تحس منه نبضك أنت.  ينبغي وضع الكمادة أو الزجاجة الدافئة قبل تطهير المكان؛ إذ لا ينبغي لشيء أن يلمس الجلد بعد تطهيره. لا تضع الكمادة أو الزجاجة على الجلد مباشرة، بل لفها في منشفة خفيفة لكي لا تسبب حرقًا بالجلد. إذا لسع عند اللمس، فحرارته أعلى من اللازم. لدى كثيرين رهاب من الإبر، وقلقهم أو توجسهم من سحب العينة نتيجة طبيعية لذلك. المشكلة أن التوتر يجعل إيجاد العروق صعبًا، كما قد يؤثر على نتيجة التحاليل (بالذات تحاليل الكيمياء الحيوية). هدئ من روع المريض، واشرح له أن الألم بسيط ولحظي.  قل للمريض أن يجرب طرق التصور الذهني وأن يتنفس بعمق من أجل الاسترخاء. لاحظ حال المريض، وإن ظننت أنه قد يغشى عليه، فاجعله يستلقي على ظهره؛ لأن هذا الوضع يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من احتمال التعرض لإصابة إذا فقد الوعي وسقط.

TL;DR in Russian:

Наложите жгут. Приложите к соответствующему участку кожи теплый компресс или пластиковую бутылку с теплой водой. Используйте правильную технику пальпации. Попросите пациента расслабиться.


يمنع ذلك التجفيف المبكر الذي يمكن أن يترك بقعًا على الطلاء، كما أن غسيل السيارة في أشعة الشمس المباشرة يسبب أن تصبح ساخنة أثناء الغسل مما يؤدي إلى تبخر الماء بسرعة أكبر وتصبح عملية الغسيل أكثر صعوبة.  تأكد أن جميع النوافذ مغلقة وأرجِع قرن الاستشعار لمنع الماء من الدخول للسيارة أو الحفاظ على قرن الاستشعار من القطع. اسحب ماسحات الزجاج بعيدًا عن الزجاج الأمامي حتى تصل إلى الموضع المخصص لها البعيد عن الزجاج. يشمل ذلك مواد التنظيف: مواد غسيل السيارة التي تستخدم في التنظيف وكمية وفيرة من الماء تبعًا لحجم السيارة وثلاثة دِلاء؛ اثنان للغسيل وواحد للشطف، وخرطوم وقطع قماش أو مناشف لتجفيف السيارة. سوف تحتاج أيضًا إلى قفازين أو ثلاثة لليد بالإضافة إلى إسنفنجة كبيرة وفرشاة للفرك وفرشاة منفصلة لتنظيف الإطارات.  كن على استعداد لاحتمالية الابتلال بالماء والصابون. ارتدِ ملابس مناسبة للعمل: حذاء وشورت وصندل مطاطي إذا كان الطقس يسمح بذلك أو بنطال طويل وحذاء مطاطي عندما يكون الجو باردًا. يمكنك شراء المنظفات الخاصة بالسيارة من متجر قطع غيار السيارات، وكن حذرًا عند ملء الدلاء بالمنظف واتبع تعليمات الشركة المُصنِّعة بشأن إضافة نسبة المياه إلى المنظفات المقترحة. ثم أضف صابون غسيل السيارات حسب الكمية المشار إليها على الزجاجة، سوف يكون ذلك دلو الغسيل الخاص بك. إذا كانت سيارتك متسخة جدًا أو إذا كنت تريد استخدام دلو لغسيل جسم السيارة ودلو منفصل لغسيل العجلات، يمكنك ملء اثنين من الدلاء بالماء والمنظف. سيكون ذلك دلو الشطف، ستحتاج إلى دلو واحد فقط للشطف حتى لو كنت قد اخترت استخدام اثنين للغسيل.

TL;DR in Russian:

Припаркуйте машину в тени. Положите все, что вам потребуется, возле машины. Наполните ведро водой. Налейте в отдельное ведро чистую воду.


يميل الأشخاص إلى التسرع في أحكامهم بعد لقاء واحد. عند اتخاذك قرار بشأن مشاعرك، فعليك أن تمتلك نظرة كاملة عن الأمر. اعرف إنه فقط موعد واحد، وسواء كان اللقاء سيئًا أو استمتعت بوقتك، فهو واحدٌ فقط، ولا يمكنك أن تتخذ أي قرار مهم بناءً عليه.  إذا شعرت بشرارة صغيرة بينكما، فلا تقل أن الأمر لا يستحق. ما لم تكن هناك علامات واضحة، فكر في إعطائها فرصة ثانية، خاصةً إن كنت قد حظيت بوقت لطيف. إذا سارت الأمور على ما يرام، فتذكر أنه موعد واحد فقط، ومن المحتمل أن رفيقتك لم تشعر بما شعرت به. أنتما لم تصبحا في علاقة بعد، لذا دع كل شيء يأخذ وقته قبل أن تقفز إلى استنتاجات عن أين ستمضي علاقتكما. من المهم أن تتفهم ماهية مشاعرك تجاه هذه الفتاة بعد موعدكما، ولكن المبالغة قد تؤذي أكثر مما قد تساعد. حاول ألا تفكر كثيرًا في دلالة كل لمسة يد أو إيماءة أو ما شابه. ففي حين أن الأشياء الصغيرة من الممكن أن تشير إلى طباع الشخص، إلا أنها قد تكون بلا معنى. على سبيل المثال، لو تفقدت هاتفها أثناء اللقاء، فقد تعتقد أنها لا تراعي مشاعر الآخرين. لكن لو حدث هذا مرة واحدة خلال اللقاء كله، فمن الممكن أنها كانت تتفقد الوقت أو أنها تنتظر مكالمة مهمة. حاول إذًا ألا تفكر في هذا الموقف أكثر من اللازم. أحيانًا ستتأكد من أنك تريد لقاءً ثانيًا، ولكن في أحيان أخرى سيكون الأمر محيرًا بالنسبة لك أكثر. لست مضطرًا للخروج في موعد آخر ما لم ترغب في ذلك، ولكن إن كنت قد حظيت بوقت لطيف، فالأمر يستحق أن تمنحه فرصة. إن كنت غير مرتاح أو لم تحظ بأي متعة، فمن الأفضل أن تبحث عن فرصة أخرى. أحيانًا تظهر هذه العلامات في وقت مبكر. إذا وجدت أن رفيقتك تتصرف تصرفات فظة أو غير مناسبة في أكثر من موقف، فربما تكون علامةً على أنها لا تستحق المحاولة.  مثلًا، من الممكن أن ترمقك بنظرة ساخرة أو تضحك أثناء حديثك بجدية. من الممكن أيضًا أن تجدها لا تتبادل معك أطراف الحوار أو بكل بساطة قد تشعر معها طوال الوقت أنك غير مرتاح. ثق بحدسك. لا تستمر في مقابلة إحداهن لو سيطر عليك شعور سيئ حتى إذا لم تعرف له سبب مباشر. إن لم تشعر بأي انجذاب نحو الفتاة، فلا فائدة من لقاءٍ ثانٍ. مع ذلك، ضع في حسبانك أنك لن تنجذب نحوها فورًا، خاصةً إن كنت تشعر بالتوتر. لكن ولنفترض أنك رأيتها جذابة على الأقل، فمن الأفضل أن تخرجا في موعد ثان لترى إن كان الانجذاب بينكما سيتطور.

TL;DR in Russian:

Помните, что это всего лишь первое свидание. Старайтесь чрезмерно не анализировать. Решите, хотите ли вы пойти на второе свидание. Обратите внимание на любые подозрительные сигналы. Подумайте об уровне притяжения.


يميل الأشخاص الخجولون للتركيز على الذات ومشاعر عدم الكفاءة.  قيامكِ بتحويل مجرى المحادثة إلى الأمور الخارجية يجعله أقل تمنعًا وأكثر حرية في التواصل.  مشاعر الخزي تزيد الخجل.  مناقشة الأحداث أو المواضيع المتصلة بالبيئة المحيطة تقلل احتمال إشعاره بالخزي دون قصد. الأشخاص الخجولون شديدو الوعي بأنفسهم ويتجنبون كثرة تحريك اليدين والتعبير بالوجه في المحادثات غير المريحة. إن زيادة الإيماءات والتعبيرات الوجهية قد تكون إشارة لنقص الوعي بالذات.  الاندفاع للكلام الشخصي قد يجعله يشعر بزيادة العبء والانفصال الشعوري. هذا أمر مفيد عندما لا تبدو المحادثة طبيعية، فالعمل على شيء معًا ينشئ سريانًا للتواصل ويقلل ضغط محاولة اكتشاف ما عليك قوله ومتى.  ممارسة لعبة يعد وسيلة مثالية لتوجيه التركيز خارجيًا. يمكنكِ مثلًا أن تسألي "هل ترغب بممارسة لعبة لقضاء الوقت؟" من المرجح أنه سيسأل عن نوع اللعبة، لذا كوني مستعدة للإجابة. إن اقترح لعبة أخرى فلا تقلقي بشأن عدم معرفة كيفية اللعب. إن تعليمه لكِ كيفية اللعب يعد فرصة رائعة لجعله أكثر شعورًا بالراحة. حاولي فعل ذلك فقط بعد أن تصبح المحادثة أكثر طبيعية والاستمرار بها لا يتطلب جهدًا كبيرًا. ستعلمين أنكِ وصلتِ لهذه المرحلة عندما تدركين أن المحادثة استمرت لبضع دقائق دون التفكير في كيفية حمله على إكمال الحديث.  يمكنكِ طرح سؤال جيد لحمله على الحديث عن نفسه مثل "كيف تحب قضاء وقت فراغك؟" ثم يمكنكِ إتباع ذلك بأسئلة أخرى عما يحب فعله في أوقات الفراغ.  إن بدا متمنعًا فعودي إلى الحديث عن الأمور الخارجية ثم حاولي لاحقًا العودة للأمور الشخصية عندما يبدو مرتاحًا. إن لم تتمكني من تحويل مجرى المحادثة بعد بضع محاولات فأخبريه أنكِ قد استمتعتِ بالنشاط وحددي موعدًا آخر للعب ثانية. ذلك سيمنعه وقتًا إضافية ليصبح أكثر راحة في التعامل معكِ.

TL;DR in Russian:

Сосредоточьтесь на внешних аспектах. Продолжайте уделять внимание внешним аспектам, пока разговор не станет более естественным и оживленным. Увлеките человека занятием. Перейдите к личным аспектам.


يميل الأشخاص المتسلطون إلى ترقب ردود أفعال الآخرين كما أنهم لا يستجيبون للمقاومة أو الانتقاد على نحو جيد، فإذا حدث وتصرفت أنت بعنف على سبيل مقاومة النار بالنار فإن العواقب عادة ما تكون وخيمة، ولهذا حاول أن تتصرف بهدوء.  على سبيل المثال إذا ما قام حبيبك أو زوجك بمجادلتك بشأن ضرورة تعليق منشفته في مكانها عقب الاستحمام، يجب عليكِ إذن أن تتحلي بالهدوء وأن تحاولي نقاشه وفتح أبواب الحوار فيما بينكما بدلاً من فقدان التحكم بأعصابك. جرّبي قول: "أنا أفهم أنك ترغب في أن تكون المناشف معلقة على الحامل ولكنني أفضل أن أضعها على النحو الفلاني، ولكنني مستعدة لتعليقها إذا ما قمنا بتغيير ــــــــ أو يمكننا تعليقها مع ترك تلك المساحة لك." حافظي على هدوئك وتمسكك بموقفك إذا ما كنتي تحاولين تغيير اتفاق سبق إبرامه مؤخرًا، قومي بتذكيره كالآتي: "لقد اتفقنا أن نفعل ذلك الأسبوع الماضي، هل تتذكر؟" جرّب أن تفكر في مصدر التصرفات المشينة التي يقوم بها الطرف الآخر، حيث أن الأشخاص المتسلطين عادة ما يعانون من بعض المشاكل العاطفية، ولهذا تساعدك محاولة فهم طبيعة تصرفاتهم في فهم أصل تسلطهم. حاول أن تفهم الدوافع وراء محاولات هذا الشخص للتصرف بتحكم وتسلط.  على سبيل المثال إذا ما واجهتك حبيبتك التي تعيش معك بنفس المنزل قائلة: "لماذا تقوم بالرد على الهاتف قبل قيامك بتنظيف الفوضى؟" وهذا بسبب تركك لبعض المغلفات على منضدة المطبخ لبضع دقائق من أجل الرد على الهاتف. لا تُعتبر الفوضى هي المشكلة الأساسية هنا، وإنما كون حبيبتك التي تتصرف بشكل متسلط قد تكون عانت من بعض المشاكل العميقة مثل الوالدين المتسلطين أو القلق أو تعرضها لبيئة عملت على تأصيل هذا النوع من التصرفات. حاول أن تتفهم لماذا تسبب ترتيب أفعالك في إثارة حفيظتها، هذا لأن في أغلب الوقت ستجد نفسك لا ترى أن هناك مشكلة على الإطلاق على عكس الطرف الآخر. على سبيل المثال اسألها: "هل هناك سبب معين لضرورة قيامي بالتنظيف قبل الرد على الهاتف؟" أو اخبرها: "أنا أعرف أنكِ لا تحبين الأغلفة، ولكن كان علي الرد على الهاتف للضرورة، والآن سأقوم بعملية التنظيف بما أنني انتهيت." يميل الأشخاص المتسلطون إلى الخوض في الجدالات المحتدمة التي لا طائل منها، فهم يشعرون بالحاجة لضرورة الانتصار، ولهذا حاول أن تمنع عنهم هذه اللذة من خلال الامتناع التام عن الخوض في أي جدال.  يمكنك رفض المجادلة ببساطة من خلال قول: "أنا أعتقد أنه من...

TL;DR in Russian:

Не реагируйте на неуместное поведение. Проявите сопереживание. Откажитесь от споров. Старайтесь держать себя в руках.


يميل السباحون عادة إلى السباحة بأسرع ما يمكنهم بدلاً من التركيز على تقليل الاحتكاك، مما يجعل الأمر يتطلب مهارة كبيرة وليس القوة وحسب. تتعدد الطرق المستخدمة لتقليل مقاومة احتكاك جسدك بالماء ومنها تحسين التوازن أو مد الجسد بحيث تكون أطول ما يمكن أثناء السباحة. تُعتبر هذه طريقة جيدة لتقليل احتكاك جسدك بالماء. حاول أن يكون جسدك مسطحًا أثناء السباحة قدر المستطاع حتى تتمكن من الحفاظ على توازنك، فسيقلل هذا من كمية الماء التي تحتك بجسدك ويترتب على ذلك زيادة سرعتك. يجب عليك الاعتياد على هذه الوضعية إن كنت تميل للسباحة الحرة، فحينها ستمنع نفسك من أن ترفع رأسك حتى لا تختل وضعية جسدك، لذلك يجب عليك أن تركل ساقيك بصورة أقوى للحفاظ على توازنك. يختلف هذا في حالة سباحة الفراشة أو سباحة الصدر حيث يتموج جسدك بدلاً من أن يكون متوازنًا ومسطحاً بصورة كلية أثناء السباحة. حاول أن تكون في أقصى طول لك أثناء السباحة، فهذا من شأنه أن يزيد من سرعتك ومن أدائك بشكل عام. يمكنك مثلاً في السباحة الحرة أن تقوم بمد ذراعيك قدر المستطاع بمجرد مرورها من فوق رأسك وقبل أن تخفضها لتعيد الكرّة. فكر في هذا: يصعب التحرك في الماء إذا كان جسدك منكمشًا لذلك يفضل أن تتمدد قدر المستطاع. احرص على أن تكون ساقيك على نفس مستوى جسدك، لا أسفله ولا أعلاه حتى لا تفقد توازنك فيزيد احتكاكك بالماء. لا يعني هذا أن تركز فقط على قوتك وتتجاهل مهارتك، فاعلم أن 10% من سرعتك تعتمد على ساقيك والبقية تعتمد على ذراعيك. احرص على أن تستغل جميع قوتك وتأكد من ألا تتسبب سيقانك في إبطائك بل تقوم بدفعك للأمام. لا تخش أن تميل على جانبيك بقوة عند استخدامك لذراعيك، حيث تقوم هكذا باستخدام عضلات ظهرك بشكل أفضل وستتمكن من الاعتماد على قوة كتفيك. يتطلب الأمر بعض التدريب ولكنك ستتمكن من التحكم في قوتك وسرعتك بصورة أفضل فور اعتيادك السباحة بهذه الطريقة. استخدم عضلات ظهرك وعضلات الوركين والبطن والجذع. يعتبر استخدام هذه العضلات مهم خصوصًا عند دورانك من جانب لجانب، كما أن استخدامها سيساعدك على السباحة بطريقة أفضل وأسرع. قد يبدو الأمر – أن توجه تركيزك على عضلاتك الأساسية بدلاً من ذراعيك وساقيك – مريبًا في البداية ولكنك ستعتاده. يمكنك أيضًا أن تقوم بشد أو قبض هذه العضلات عن قصد لجعل جسدك أكثر استقامة. يجب أن تجعل يدك بمحاذاة ساعدك بحيث يكون وجه يدك للخلف؛ يُسهل هذا من تحريك ذراعك للخلف وبالتالي...

TL;DR in Russian:

Снижение торможения. Улучшите свое равновесие. Вытягивайтесь в длину. Отталкивайтесь эффективно! Улучшите свое поступательное движение вперед. Используйте свои стороны. Не забудьте о мышцах кора. Представьте, что рука — это якорь. Сохраняйте голову в нейтральной позиции. Слегка растопыривайте пальцы, когда плывете.


يميل الكثير من الناس إلى توقع الاحتمال الأسوأ وتضخيم المشاكل والأزمات وسوء تقدير الضغوطات ومن ثَمَّ لا يستطيعون التصرف بعقلانية تجاه هذه المشاكل. حاول أن تنتبه إلى اللحظات التي تضخم فيها الأمور وأعد النظر في طريقة تفكيرك.   يتخذ تضخيم الأمور أشكالًا عديدةً، فعلى سبيل المثال إذا أرسل إليك مديرك في العمل بريدًا إلكترونيًّا يتحدث فيه عن زيادة المشاركة والتفاعل خلال اجتماعات العمل، فربما يقودك تفكيرك إلى أنَّ وظيفتك في خطر وأن مديرك يعتقد أنك موظفٌ غير كفء وأنك سوف تُطرد من العمل وأن صورتك ستهتز أمام أصدقائك وعائلتك. إذا لاحظت أنك تفكر بهذه الطريقة -ما يعرف بكرة الثلج- فعليك أن تعيد النظر في المسألة بطريقة عقلانية، وستجد أن النقد البناء جزءٌ من وظيفة مديرك وأنه يريد دفعك لبذل أقصى ما لديك وأن الجميع معرَّضٌ للنقد بطبيعة الحال.   يعتبر استصغار الأمور شكلًا من أشكال التضخيم، فعندما تتجاهل نجاحاتك وتقلل من أهمية صفاتك الجيدة وفي نفس الوقت لا ترى السلبيَّات في حياة الآخرين. ربما تعتقد أن بعض الناس الناجحين يمتلكون كلَّ شيءٍ وأنّهم بلا أخطاء أو عيوب، لكن وبعد أن تكتشف عيوبهم فإن صورتهم المثالية تسقط من نظرك بل إنك قد تبالغ في رفض سقطاتهم. ربما تتعامل بنفس المنطق في نظرتك لنفسك أيضًا، فتعتقد أنك أكثر الناس نجاحًا في العالم وعندما تواجه بعض الإخفاقات فإنك تبالغ في الشعور بالفشل. لاحظ أنماط التفكير المشابهة وتَجنَّبها وكن على وعيٍ بحقيقة أنَّ الجميع لهم صفاتهم الجيِّدة والسيئة وأنه لا أحد كامل. تمجيد الذات والمبالغة في الشعور بالأهمية يعادل تضخيم الأمور في التأثير السيئ على التفكير السليم، فإذا كنت تعتقد أنك أهم موظفٍ في العمل أو أكثر الطلاب موهبةً في الفصل فاعلم أنك لا تفكر بشكل سليم.   كل شخص له دورُه المهم، سواء كان يعمل في شركة أو ينتمي لمنظمة أو ملتحق بمدرسة. إن تضخيمك لِذَاتِك لن يثير اشمئزاز زملائك منك فحسب، وإنما سيؤدي إلى انتكاسات في العمل وفي حياتك أيضًا. لذا فمن المهم أن تعرف قدْرَ نَفْسِك وأن تتواضع في تعاملاتك مع الآخرين وأن تحاول كبح جماح مشاعر الغطرسة لديك عن طريق تذكير نفسك بأنه يتوجب عليك تقدير جهود الآخرين ومساهماتهم حتى يتسنَّى لك الشعور بالرضا عن نفسك.   شخصنة الأمور والاعتقاد بأنك محور الكون هو شكل من أشكال تضخيم الذات. حين تعتقد أن الأحداث غير المتعلقة بك قد حدثت بسبب وجودك سواء كانت أحداث جيدة أو...

TL;DR in Russian:

Замечайте склонность драматизировать. Не переоценивайте себя. Не поддавайтесь магическому мышлению. Замечайте ложные выводы. Замечайте решения в духе «все или ничего».


يميل بعض المستاءين إلى الابتعاد عن الآخرين، ولكن هذا أمر طبيعي. مع ذلك، فإن عناق دافئ لأي  شخص يسعده ويجعل يومه مشرقًا. لدى أغلبنا شيء ما يجيده، أيًا كان هذا الشيء، استخدمه لإبهاج صديقك. هل يمكنك إعداد لازانيا؟ رائع -- حان وقت الغداء. هل يمكنك إلقاء نكات؟ هل يمكنك تصميم بورتريه جرافيكس لصديقك؟ عظيم. هذه المهارات أيضًا يمكن أن تكون مهارات صانعة للسعادة. استخدم إبداعك ورقتك لتخفف أحزانه. غنِّ له أغنية بأعلى ما يمكن من صوت. اصطحبه في نزهة. ادفع قطتك الصغيرة عليه. ماذا لديك في صرة مهاراتك؟ وظفها. أنظر للجانب المشرق من الحياة. انظر للنصف الممتلئ، لا تنظر للنصف الفارغ. التفاؤل هو عقلية، والتي من الممكن أن تكون معدية إذا استخدمت بالطريقة الصحيحة. كن في مراقبة الفرص الرافعة للمعنويات أو المثيرة للاهتمام والمشوقة التي يمكن أن يكون صديقك قد غفل عنها حين كان مشغولًا بكونه متشائمًا. غالبًا ما يكون للمشكلة وجه آخر مشرق. أحيانًا لا نرغب بالنظر إليه، لكنه موجود عادةً. إليك بعض الطرق للنظر لمشاكل شائعة بأسلوب أكثر إيجابية: ”شريكي/شخص ما يهمني هجرني." لا تقلق بشأن شخص لا يقدر قيمتك كشخص تمامًا. إذا لم يفهم كم أنت مميز، فهو على الأرجح لا يستحقك. يوجد الكثير من الأشخاص الجديرون بك الذين سيقدروا قيمتك." ”شخص من عائلتي/دائرتي الاجتماعية توفي." "الموت هو نتاج ثانوي طبيعي للحياة. بينما لا يمكنك إرجاع الشخص للحياة، يمكنك الاحتفاء بمدى تأثيره على حياتك، وربما تأثيرك أنت على حياته. كن ممنونًا للوقت الذي تسنى لك قضائه معه." ”خسرتُ عملي." "عملك هو انعكاس هام عن شخصيتك، لكنه ليس الصورة 'الكاملة' عنك. فكر في الدرس الذي تعلمته خلال هذه الوظيفة، وحاول تطبيقه على وظيفتك المستقبلية القادمة. لإيجاد وظيفة، سيكون كل ما في الأمر هو أن تعمل بجد أكثر من الجميع. ليكن لديك الدافع لتُرِي أصحاب العمل كم أنت مؤهلًا للعمل أكثر من أي شخص آخر." ”ليست لديّ ثقة بنفسي." "لديك الكثير مما يجعلك واثقًا. لكل منا نقاط ضعفه وقوته؛ هذا هو جمال الأمر وهو ما يجعلنا متفردين. أنا أحبك كما أنت. لست أرى أي سبب ألا تكون لديك قدر الثقة تمامًا كالتي يتحلى بها الشخص في الغرفة المجاورة." أنا لا أعلم ما الخطب، كل ما أعرفه أنني لست بخير." "لا بأس من الشعور بالكآبة. لحظاتنا السعيدة تصبح أكثر إشراقًا بفضل الأوقات الكئيبة. لا تجبر نفسك إذا لم تكن راغبًا في ذلك، لكن حاول أن تفكر كم...

TL;DR in Russian:

Крепко обнимите человека, если он не возражает. Используйте свои сильные стороны. Будьте оптимистом. Не грустите сами Помните, что иногда человеку нужно погрустить.


يميل رجل الحوت لأن يكون حساسًا ومستطلعًا. ساعديه بعقلٍ راجح وتفكيرٍ منفتح. إذا كنتِ متعنتة، تعلمي كيفية تخفيف عنادك عندما تكونين بجانبه. سيسبب عنادك وعدم قدرتك على التنازل فجوة في علاقتكما إذا لم تقدري على السيطرة على نفسك. لا يشعر رجل الحوت بأنه آمنٌ في الحب، لذا سيفضل أن يكون معك على البقاء مع أصدقائه إذا كان يهتم بك. بالإضافة إلى ذلك، سوف يعطيه ذلك فرصًا وفيرة ليخرج أفضل ما عنده من الرومانسية. يفضل معظم الناس أن يغمروا بالعاطفة. غالبًا ما تؤذي النميمة صاحبها، وفي هذه الحالة، ستجعلكِ تخسرين رجل الحوت الذي تحاولين التودد إليه. لا يحب رجل الحوت النميمة لأنها فعلٌ سطحي، وهو يعارض كل ما هو سطحي. يميل رجل الحوت إلى خوض محادثة هادفة بسبب تفكيره العميق. تخطي أحدث فضائح المشاهير وانتقلي مباشرةً إلى محادثة حول الفن لتحصلي على استجابةٍ مرضية. إذا كنتِ شخصًا لا يجيد التحدث، ابدئي شيئًا فشيء. اكتشفي ما هي الأشياء التي تهمه ولا تخشي من ذكرها في الحوار. من الجيد أن تطرحي الأسئلة، بمجرد أن يتحدث رجل الحوت حول موضوعٍ يحبه، لن تضطري إلى التحدث بكثرةٍ على أي حال، بل قد تضطرين إلى حثه على التوقف. يستطيع رجل الحوت أن يستشعر تصرفاتك الغريبة نحوه وهناك فرصة كبيرة أن يكتشف ما يجري ويواجهك به، الأمر الذي لا يعد جيدًا بالنسبة لعلاقتكما. يحب رجل الحوت أن يُدلل عاطفيًا، ما يعني أنه يريد أن يستشعر شغفك بالكامل. عندما تقبليه، ضعي كل عاطفتك في القبلة (التقبيل بشغف لا يماثل التقبيل بعنف). عندما تتنافسا، نافسيه بأقصى قدرتك. عندما تتاح الفرصة لتعرية روحك، افعليها بشغف. إن الشغف تحديدًا هو ما يجذب رجل الحوت إلى المرأة. أتريدين معرفة السبب؟ لأنه سيهتم بك أكثر مما تهتمين به.

TL;DR in Russian:

Ведите себя с ним здраво. Как можно чаще будьте рядом с ним. Старайтесь избегать сплетен и глупых разговоров. Никогда не изменяйте мужчине Рыбе, не обманывайте и не лгите ему. Делайте все со страстью. Заботьтесь о нем больше, чем вы заботитесь о себе.


يميل من يقوم بالكذب لتحريك يديه كثيرًا في حركات تلقائية عصبية. أرخِ يديك بجانبك إذا كنت واقفًا أو ضعهما على حجرك إذا كنت جالسًا. لا تحكّ ذقنك أو أنفك ولا تمرر إحدى يديك على شعرك. التأرجح للأمام والخلف أو النقر بقدمك أو كثرة الحركة بشكل عام تعتبر إشارات لكونك تكذب. لا تهز كتفيك كثيرًا كذلك. إن الحفاظ على جسدك بكامله مسترخيًا وعدم الحركة يعطيان شكلًا متزنًا إلى مظهرك وسوف يمنعان الناس من الارتياب فيك. ينم عقد الذراعين عن لغة جسد منغلقة وعندما تفعل ذلك خلال كذبك فإنها تكون للناس علامة فاضحة للكذب. لا تعقد ذراعيك، بل أرخِهما بجانبك إذا كنت واقفًا أو أرِحهما على حجرك إذا كنت جالسًا. يميل من يكذب إلى الطرف كثيرًا بعينه أثناء الكذب وهي علامة واضحة تلفت انتباه الناس إلى كذبك بسهولة. اعلم أيضًا أن إبقاء عينك مفتوحة لمدة طويلة يثير الشكوك أيضًا، لذا عليك أن تركز جهدك على أن ترمش بعينيك بالمعدل الطبيعي فقط. واحدة من أبرز العلامات التي تؤكد كذب شخص ما هي الإشاحة ببصره بعيدًا عن المستمع. يمكنك إذن أن تتحكم في نظراتك لكي تخفي كذبك. تفاعَل مع المستمع بصريًا بما يكفي لكي يصدقك. ينبغي أن تحقق التوازن في استخدام التواصل البصري، أي لا تبالغ في استخدامه كثيرًا أو تعزف عنه نهائيًا. إذا كنت تحدق طويلًا في الشخص دون أن تحيل بصرك أبدًا فقد تبدو مريبًا تمامًا كما لو كنت لا تنظر إليه أبدًا. توجيه جسدك جانبًا أو في جهة بعيدة عن المستمع هي علامة تشير إلى الكذب أو إلى أنك تحاول إخفاء شيء. احرص على أن يظل جسدك في الجهة المقابلة للشخص الذي يسمعك. كذلك أبقِ نظرك في اتجاهه ولا تحدق في الفراغ. عندما تكذب حاول بشكل مقبول أن تلامس الشخص الذي تكذب عليه. ضع يدك على كتفه أو اجذب يده أو ربّت على ساقه إذا كنت تجلس بجواره. بملامستك للشخص سوف تزداد ثقته بك. تحتاج أن تحدد أولًا مدى القرب بينك وبين هذا الشخص قبل البدء في التفاعل معه جسديًا وما إذا كانت علاقتك به مقربة بما يكفي لتفعل ذلك مع العلم أنه في أغلب الحالات لا يكون الوضع كذلك.

TL;DR in Russian:

Не подносите руки к лицу. Оставайтесь спокойным. Держите руки раскрытыми и не скрещивайте их. Контролируйте моргание. Используйте зрительный контакт в качестве своего преимущества. Когда врете, повернитесь телом к человеку. Используйте физические прикосновения, чтобы создать чувство близости.


يميلُ البشر بصفةٍ عامة إلى الانجذاب نحو أولئك الذين يتحلّون بالثقة في الذات، فهم عادة محلُ إعجاب ويحتشد الناس حولهم. أظهري للآخرين أنكِ واثقة من نفسك حتى وإذا كنتِ لا تتحلين بقدر كبير من الثقة وستجذبين أصدقاءً أكثر نحوك.  إن مفتاح الثقة بالنفس المؤثرة هو عدم الظهور كالمتعجرفة أو الأنانية، بل اكتفي بالمشي بظهرٍ مستقيم وكتفيكِ إلى الوراء ورأسك مرفوع لأعلى. انظري في أعين الآخرين وابتسمي عند الحديث.  لا تتصرفي كما لو أنكِ أفضل ممن حولك بتجاهلهم أو عدم التحدث معهم، بل اتركي أثرًا طيبًا في كل من يقابلك. قد تبدو السخرية من النفس مزحة لطيفة أو مرحة ولكن لا تبالغي في الاستهزاء بنفسك، لا يحب البشر بصورة عامة التواجد حول من يتحدث عن نفسه كثيرًا سواء بالسلب أو الإيجاب.  لا تدعي من حولك في دائرتك الاجتماعية يسمعونكِ تقولين أشياءً سلبية عن نفسك مثل "أنا سمينة" أو "أبدو بشعة"، فلا يُحبّذ البشر التواجد حول من يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم؛ وذلك لكون هذا المستوى من الثقة بالنفس مُصيبًا بالعدوى. يدل تقليلك من نفسك على أنكِ من داخلك لا تثقين في نفسك، لهذا تجنبي الحديث بهذه الطريقة تحت أي ظرف. لا تتوقعي أن يرغب من حولك في مُصادقتك إذا كنتِ لا تنوين التفاعل مع محيطك. اخلقي حديثًا مع من حولك أيًا كان الزمان والمكان، فأنتِ لا تعرفين أين ستقابلين صديقتك الحميمة الجديدة فقد تتعرفين عليها أثناء التسوّق. تدرّبي على ما ستقولين عند حديثك مع غيرك عندما تكونين بمفردك، يمكنك الحديث عن المناخ أو الفريق المحلي لكرة القدم أو الأخبار المثيرة لأحد المشاهير أو أيًا كان ما تحبين الحديث عنه. سيساعدك تحضير موضوعًا في ذهنك بشكلٍ مُسبق على كسب ثقة في نفسك عندما تحاولين فتح الحديث مع صديقٍ محتملٍ جديد. إذا كنتِ تريدين خلق صلات مع من حولك ومحاولة العثور على صديقة حميمة فستحتاجين إلى دخول تجارب جديدة. لن تكوّني أيّة معارف جديدة إلا إذا كنتِ على استعداد لتجربة أشياء جديدة، بمعنى آخر ستجدين أصدقائك إذا وجدتي من يشارككِ نفس الاهتمامات. اشتركي في المجموعات أوالفصول التعليمية؛ فهذا سيمنحك فرصة جيدة للتعرف على من يستمتعون بنفس ما تستمتعين به. يمكنك أيضًا أن تطلبي من أفراد أسرتك أو أصدقائك أن يقدموكِ لأصدقائهم أو تحدثي مع من يشاركونك نفس الاعتقاد الديني، فالصداقة المبنية على الاهتمامات المشتركة واحدة من أكثر العلاقات البشرية عُمقًا ومعنى. هل يوجد صفة معينة أو سلوك...

TL;DR in Russian:

Излучайте уверенность. Избегайте негативных высказываний о самом себе. Инициируйте разговоры. Вступите в определенную социальную группу, где можно знакомиться с новыми людьми. Будьте сами таким человеком, с которым вы бы захотели дружить.


يناظر كل حرف في كلمة "بيست مي" (بالإنجليزية: Best Me) خطوة ما. ترتيب تنفيذك للخطوات لا يهم (الترتيب الموضح أدناه هو حسبما يناظرها في العربية) ولا الكلمات التي تستخدمها. لكن من المهم أن تنفذ كل الخطوات لضمان غمر نفسك في كل جوانب التجربة المتخيلة.   نظام معتقدات عواطف حس وتجارب مادية أفكار وتخيلات دوافع توقعات فكر في مكان حقيقي أو تخيلي حيث تشعر بالأمان والهدوء والسعادة. يمكنك اختيار أي مكان تحبه إذ ما من مكان خاطئ. لكن يفضل أن تلتزم بمكان فور أن تختاره لأن هذا يسهل الوصول لحالة الاسترخاء.  تشمل الأماكن الآمنة الشائعة:   شاطئ منتزه مشمس بقعة زرتها في إجازة غرفتك المفضلة من المنزل في الوقت الماضي أو الحاضر مكان رأيته في صورة هذاهو الجزء المتعلق بالحس والتجارب المادية من العملية. استخدم كل حواسك. اسمح لهدوء مكانك الآمن أن يهدئك مع تخيلك لكل تفاصيله، فمثلًا إذا كان مكانك الآمن شاطئًا عند غروب الشمس فيمكنك التركيز على ما يلي:   الألوان: الدرجات الحمراء والذهبية لأشعة الشمس وزرقة المياه الأصوات: تكسر الموج وأصوات النوارس الإحساس: الريح على بشرتك والرمل الدافئ تحتك الروائح: هواء البحر النقي مع لسعة ملوحة امتص السلام المحيط بك. اشعر بنفسك وأنت تصبح هادئًا ومسترخيًا وقل لها: "إنني هادئ وأنعم بالسلام". ستحلق الأفكار في ذهنك أولًا بشكل حتمي لكن لا تقاومها وإنما وجه تركيزك برفق إلى المكان الآمن. إنك تنزل إليه وتغلق أبوابه. تنزل وتغلق. تنزل وتغلق.   تخيل إذا واجهت صعوبة في دفع فكرة سلبية أنك تضع صورة على شاشة التلفاز ثم استخدم جهاز التحكم عن بعد لإسكات الصوت وتحويلها للأبيض والأسود وإطفائها.   كما يمكنك أن تتخيل وضع الصورة في الدرج وإغلاقه. ليس لديك دوافع أخرى ولا رغبة بالتواجد في مكان آخر ولا فعل أي شيء آخر. إن كل ما تريده هو التحرر في هذا المكان، أن تحلم، أن تنجرف وتنجرف حتى تغدو في جنتك الخاصة بالكامل. لا تقلق حيال وصولك للتنويم المغناطيسي أم لا وتوقع ذلك. التنويم المغناطيسي تركيز فحسب. ركز على مكانك الآمن وكن حاضرًا به. ستدخل مرحلة التنويم المغناطيسي حين تدخل مكانك تمامًا، فكما يقول واضعو هذه الطريقة: "كلما تعمقت زادت قدرتك على التعمق، وكلما تعمقت زادت رغبتك في التعمق وزاد استمتاعك بالتجربة". عد لاستشعار المكان الآمن. استشعر السلام واترك أفكارك تتلاشى. استمتع بالمكان مع تعمقك فيه أكثر وأكثر حتى تتواجد في مكانك الآمن...

TL;DR in Russian:

Пройдите все стадии техники Best Me. Выберите безопасное для себя место (это ваша "система убеждений"). Представьте себя в безопасном месте. Позвольте умиротворению вытеснить ваши негативные эмоции. Позвольте безмятежности пространства вытеснить все ваши мысли. Наслаждайтесь умиротворением. Ожидайте глубокого погружения в свое безопасное место. Повторяйте эти шаги столько, сколько понадобится. Проведите ассоциацию между своим безопасным местом и каким-то словом. Завершите сеанс или представьте в уме какую-то ситуацию или переживите снова прошлые события.


ينبع سلوك مضايقة الآخرين وإهانتهم من واقع شعور الفرد بالخوف والنرجسية والحاجة للسيطرة، وليس لعيب في شخصك أو خطأ قمت به. من يسيئ إليك أو يتنمر عليك يشعر بالقوة جراء إزعاجك، لذا يجب أن تدرك أن الأمر يتعلق بالطرف الآخر وبمشكلاته النفسية، وليس بسببك، ما يُساعدك على اكتساب الثقة أثناء الموقف. الاجتهاد في فهم لماذا يتصرف الطرف الآخر بتلك الطريقة ويحاول مضايقتك أو إهانتك مفتاح وصولك لحل الموقف. أحيانًا ما يحاول البعض مضايقتك ليشعروا بحالة أفضل تجاه أنفسهم، كما أنهم قد يفعلون ذلك مرات أخرى لأنهم لا يفهمونك أو لأنهم لا يفهمون حقيقة الموقف الذي يجمعك بهم.  فزميلك بالعمل والذي يظل يعلِّق تعليقات سخيفة على ملابسك ربما يشعر بأنك تنال تقديرًا كبيرًا من مديرك لا تستحقه.  وفي مثال آخر قد يضايقك المعتدي عليك لأنه لا يفهم أن عدم مقدرتك على فعل شيء معين تمنعك من المشاركة بنشاط ما. ضع في اعتبارك أن بعض المضايقات يكون المقصود بها الهزل وليس الإساءة أو جرح مشاعرك. قد يحاول مثلًا أحد أقاربك أو أصدقاؤك المقربون إغاظتك بخصوص شيء ما، مثل إغاظتك بشأن صفة غريبة فيك يجدونها مضحكة. قد يساعدك تجنُّب المعتدي على تقليل نسبة المضايقات أو الإهانات التي تتعرض لها، لكن بالرغم أن هذا الأمر ليس ممكنًا دائمًا، حاول أن تقلل الوقت الذي يتحتم عليك قضائه في وجود هذا الشخص المؤذي أو أن تتجنب الاحتكاك به من الأساس.  إن كنت تتعرض للمضايقة أثناء المشي وأنت عائد للمنزل بعد المدرسة أو العمل، اعمل مع والديْك على إيجاد طريق آخر آمن تعود من خلاله للمنزل دون أن تتعرض للمضايقة أو الإهانة. أما إن كنت تتعرض للمضايقة أو الإهانة عن طريق الإنترنت، فكر في مسح من يفعل ذلك من شبكتك الاجتماعية وتقليل الوقت الذي تقضيه على تطبيقات أو برامج معينة على الإنترنت. أحيانًا ما تعتبر بعض أنواع المضايقات أو الإهانات خرقًا للقانون المدني. إن كان زميلكِ بالعمل مثلًا يتحرش بكِ جنسيًا من خلال إلقاء تعليقات ذات إيحاءات جنسية على جسدكِ، فذلك خرقٌ للقانون ويجب عليكِ الإبلاغ عنه فورًا. إن كنت طالبًا بالمدرسة، فمن حقك أن تتعلم في بيئة آمنة خالية مما يشتت انتباهك عن التعلم. لذلك إن كان شخص ما يضايقك بطريقة تجعلك تشعر بعدم الأمان أو تعيقك عن التركيز في التعلم (لدرجة أنك تشعر بأنك لا ترغب في الذهاب للمدرسة) يجب أن تتحدث مع والديك أو معلمتك.

TL;DR in Russian:

Поймите, что дело не в вас. Разберитесь, что движет вашим обидчиком. Разработайте план, чтобы избегать человека или такой ситуации, если это возможно. Определите, являются ли издевательства нарушением закона.


ينبغي ألا تشرع في عملية الترويض إلا بعد أن يقضي معك عدة أسابيع ليصبح متعودًا على بيئته الجديدة. ضع الكوكتيل في مكان هادئ. يمكنك التحدث في أي شيء تفضله، طالما تتحدث بصوت هادئ بدون تغيير مفاجئ في نبرة الصوت. حاول أيضًا التحدث برقة، وليس بصوت عالٍ. انزل لمستوى الببغاء؛ أي فوق مستوى عينه بقليل إذا كنت أطول من القفص، لكي تصبح في وضع لا يشكل تهديدًا للببغاء، لكن في نفس الوقت دون أن تبدو خاضعًا. استمر في القيام بذلك لمدة أيام قليلة قبل البدء في ترويض الطائر. في وقت ما، سوف يصبح الطائر معتادًا على صوتك، وقد يقترب نحوك عندما تجلس أمامه لتتحدث إليه. عند تلك المرحلة، يمكنك البدء في تدريب الطائر لكن ببطء شديد. يعتبر استخدام حبوب الدخن شائعًا في تدريب الكوكتيل، لأن الطيور شديدة التحمس للطعام، لكن يمكنك استخدام أي نوع طعام مناسب للكوكتيل بكميات قليلة. ضعها على يدك خلال سياج القفص لكن ليس أمام وجه الكوكتيل مباشرةً. ذلك يشجع الكوكتيل على التحرك نحوك بطواعية. كن ثابتًا حتى يتمكن من نقر الطعام مرة أو مرتين أو اتركه يأكله لمدة خمسة ثوانٍ عندما تقوم بسلوك جيد غير معتاد. استخدم حبوب الدخن أو أي مكافأة طعام تختارها كمكافأة فقط. قد يصبح الكوكتيل أقل تحمسًا إذا قدمت إليه نفس نوع الطعام خارج فترة التدريب. في كل يوم، خصص وقتًا للتحدث إلى الكوكتيل؛ ضع يدك بثبات بالقرب من القفص ثم قدِّم له مكافأة طعام إذا كان هادئًا. ينبغي ألا تقضي أكثر من 10 إلى 15 دقيقة في كل جلسة مرة أو مرتين في اليوم لتتجنب جعل الكوكتيل متوترًا. في نهاية كل جلسة، احرص على جعل الكوكتيل يأتي بالقرب من يدك قبل أن يتمكن من أخذ الطعام. حتى لو كان يرغب الطائر الصغير في اللعب معك ويبدو سعيدًا، لا تجعل الجلسة تستمر لأكثر من 15 دقيقة، فالطائر الصغير يحتاج باستمرار إلى الرجوع لقفصه ليأكل ويسترخي.

TL;DR in Russian:

Ведите себя тихо и ненавязчиво, находясь рядом с недавно приобретенной кореллой. Разговаривайте с кореллой через клетку. Убедитесь в том, что птица спокойно относится к вашему присутствию. Предложите корелле угощение. Повторяйте указанные действия ежедневно.


ينبغي ألا يحتوي معجون الأسنان على النعناع أو الجيل أو خواص تبييض الأسنان إذ يعد معجون الأسنان الأبيض العادي أكثر فاعلية في تنظيف عدسات النظارة بينما قد يسبب معجون الأسنان الذي يحتوي على خصائص معينة تلفًا أكثر للعدسات. يعتبر معجون الأسنان المستخلص من صودا الخبز خيارًا جيدًا للاستخدام كمعجون مُنظف لأنه ينظف بدون استخدام مواد كيميائية كاشطة. احرص على استخدام أقل كمية كي لا تلطخ النظارات بكمية مفرطة من المعجون؛ تعد الكرات القطنية أكثر فاعليه لأنها تترك أقل بقايا أو نسائل أنسجة من وراءها. مرر الكرة القطنية بحركات دائرية لمدة 10 ثوانٍ على كل خدش؛ ستساعد تلك الحركة على تلميع الخدوش من العدسات. ضع النظارات أسفل مياه باردة جارية لإزالة معجون الأسنان وأدر العدسات أسفل المياه لضمان غسل كل معجون الأسنان. انتبه جيدًا لأي معجون عالق في الزوايا الصغيرة عند التقاء العدسات بالإطار. لا تستخدم أي قماش متسخ أو خشن لأنه قد يضيف خدشًا آخر إلى نظارات الشمس. استخدم إصبعك السبابة أو الإبهام وافرك قطعة القماش حول الخدش بحرص لإزالة أي بقايا رطبة أو معجون الأسنان. انتبه ولا تضغط بشدة على العدسات كي لا تسبب تكسرهم عن طريق الخطأ. ضع العدسات أسقل الضوء للتأكد من التمكن من إزالة الخدش ثم ارتدي النظارات وانظر لرؤية إذا كانت الخدوش مرئية. إذا كان الخدش لا يزال موجودًا على العدسة، نظف العدسات بمعجون الأسنان وكرة قطنية عدة مرات حسب الحاجة حتى زوال الخدش.

TL;DR in Russian:

Купите неабразивную белую зубную пасту. Нанесите небольшое количество зубной пасты на ватный шарик. Протрите царапину ватным шариком. Смойте зубную пасту с линзы. Вытрите зубную пасту мягкой тканью без ворса. Осмотрите линзу.


ينبغي ألا يقترب المبتدئون من الخيول دون مراقبة وثيقة. يمكنك بعد ذلك التعامل مع الخيول وحدك مع اكتساب الثقة والمهارة، لكن ينبغي أن يوجد أناس قريبين للتعامل في حالة المشاكل. توجد نقاط عمياء في مجال نظر الحصان أمامه وخلفه مباشرةً. اقترب من الحصان من جانبه حتى يعلم بأنك تقترب منه.  حاول إدارة الحصان حتى في المساحات الضيّقة. إن كان الحصان مقيّدًا، اقترب منه من جانبه وليس من خلفه.  تحدّث مع الحصان بوتيرة هادئة عند اقترابك منه للحصول على انتباهه. اليدان هما أدوات التواصل الأساسية مع الحصان. ضع يدك على كتف الحصان أو قوائمه الخلفية عند تزيينه أو التعامل معه. يُعلم ذلك الحصان بتواجدك حتى إن لم يكن يراك. يقدّم لك ذلك أيضًا فرصة لدفع نفسك إن حاول الحصان ركلك. قف بجانب الحصان مع وضع إحدى يديك عليه دائمًا عند تزيينه أو التعامل معه. انتبه لزيادة التوتر بشكل مفاجئ. قد يؤدّي ذلك إلى ركل الحصان لك أو وقوفه على قوائمه الخلفية. اربط حبلًا بطول قاعدة رقبة الحصان ولا تختر حبلًا أطول من طول ذراعك.  استخدم عقدة سريعة لتتمكن من فكّها بسهولة. لا تضع أصابعك بداخل العقدة عند عقدها حيث إن الحصان قد يجذبها بقوة.  ينبغي عليك أن تربط الحصان بربطة مؤقتة عوضًا عن ربطة بحلقة ربط.  الربطة المؤقتة هي الربطة التي يمكن للحصان فكّها عند الجذب بقوة. قد يقع الحصان في حالة الذعر إن لم توجد هذه الربطة مما قد يؤدّي إلى إيذائه. لا تربط الحصان باستخدام الزمام أبدًا. يعرّضك التحرّك خلف الحصان إلى خطر تلقّي ركلة قوية. إن لم تجد مساحة للتحرّك بعيدًا عن مجال الركل، امش بجوار الحصان مع وضع يدٍ على جسمه والاستمرار بالتحدّث إليه ليعلم بوجودك. تكون قوة الركلة أقل بكثير من هذه المسافة القريبة. التحرّك أو الوقوف أمام الحصان آمن، إلا أنّ هناك بعض المخاطر. لا تنحن أسفل بطن أو رقبة الحصان أو أمام حبل الربط. من المؤكد تقريبًا خوف الحصان بسبب ذلك لأن حركتك سريعة وبعيدة عن مجال نظره. يؤدّي ذلك إلى تعرّضك للركل أو للدهس. يمكن للحصان الالتفاف وركلك حتى إن كنت أمامه. . لا تمسك بالرسن نفسه حتى لا يجذبك الحصان بقوة إن شعر بالذعر. لا تقم بلف الحبل حول يدك أو عضو آخر بجسمك أبدًا، ولا تتركه يتدلّى على الأرض حتى لا يعلق بقدمك. يمكن أن يجذب الحصان الحبل بقوة مما يتسبب بإصابة هائلة.  إن رغبت بتقصير الحبل، قم بثنيه على نفسه. أمسك بالحبل من منتصف الطيّات حتى تتمكن من تركه بسهولة. لا...

TL;DR in Russian:

Учитесь у опытных людей. Подходите к лошади сбоку. Вставайте рядом с лошадью и держите одну руку на ней. Перед чисткой или осмотром лошади привязывайте ее. Будьте осторожны, двигаясь позади лошади. Не наклоняйтесь вниз перед лошадью, если не приучили ее к подобным вашим действиям. Водите лошадь за веревку. Давайте лошади угощения из раскрытой ладони. Осторожно обращайтесь с ногами лошади. Будьте осторожны, находясь в окружении нескольких лошадей. Приучите лошадь безопасно входить в трейлер для транспортировки.


ينبغي أن تبلل بنطالك بالماء لتتخلص من البول الذي اخترق القماش.   قد يساعدك ذلك على التخلص من رائحة البول أيضًا. إن كان بإمكانك فعل ذلك بطريقة غير ملحوظة، فرُش الماء على البقعة وأنت في المرحاض. إن لم تستطع فعل ذلك فبلل المناشف الورقية وافرك بها البقعة داخل كابينة مرحاض خاصة من أجل الخصوصية. على الأغلب أنك ستحتاج للتخلص من أي بقعة أو رائحة على سروالك الداخلي أيضًا، وافعل ذلك في كابينة مرحاض خاصة حتى لا يلاحظك أحد. قد يساعدك ذلك على تجفيف البلل في بنطالك وسروالك الداخلي   استخدم الكثير من المناشف الورقية. جفف البقعة بالضغط عليها بقوة وبطء. جرب استخدام جهاز تجفيف اليدين عندما لا تستطيع تجفيف البلل كاملًا باستخدام المناشف الورقية. اذهب للمجفف ووجِّه البقعة تجاه الهواء.   قِف وباعد بين قدميك لأن ذلك سيساعدك على أن تجف بشكل أسرع. مِل بفخذيك إلى اليمين واليسار حتى تجفف البقعة بأكملها. ابقَ أمام مجفف الهواء حتى يجف بنطالك تمامًا. المس بنطالك لتتأكد أن ملمسه أصبح جافًا وليس مبللًا. لاحظ إن ظلت أي بقايا مبللة من البقعة على بنطالك أم لا.   إن وجدت بقايا بلل، فحاول أن تجففها باستخدام المناديل الورقية. اتبع ذلك باستخدام مجفف اليدين مرة أخرى. تستطيع العودة للقيام بما كنت تفعله بمجرد أن يجف بنطالك إن لم تجد عذرًا للرحيل والعودة للمنزل. يساعد الصابون في التخلص من رائحة البول العالقة ببنطالك.   جرب أن تفرك بنطالك بالقليل من صابون غسل اليدين، فضع القليل من الصابون في يدك وافرك به البقعة في كابينة مرحاض خاصة. جفف البقعة بالمناشف الورقية ثم جففها بمجفف اليدين. شِم بنطالك لتعرف إن كانت رائحة البول لازالت موجودة. قد تساعدك تلك الطريقة في إخفاء رائحة البول الموجودة بملابسك.   رُش العطر أو الكولونيا على البقعة مباشرةً. احرص أن تكون رائحة العطر قوية حتى تغطي على رائحة البول. تفقَّد نفسك مرة أخيرة قبل الخروج من المرحاض لترى إن كانت الرائحة لازالت موجودة.

TL;DR in Russian:

Смочите штаны водой. Промокните пятно бумажными полотенцами, чтобы высушить. Используйте сушилку для рук. Посмотрите в зеркало в туалете (если таковое имеется). Попробуйте использовать воду и немного мыла для рук. Попробуйте побрызгать на брюки духами или одеколоном.


ينبغي أن تتذكر دائمًا أن عليك التواصل بشكل أفضل مع الناس. لذا إن كنت تنظر للأسفل دائمًا عندما تتحدث حاول التمرن في المنزل على ضبط مستوى النظر للأمام بدلاً من الأسفل. قم بممارسة هذا التمرين بالاستعانة بالمرآة أو التليفزيون أو بأي طريقة ممكنة. من أفضل الطرق المتاحة للتدريب على التواصل البصري مع الناس هو التدريب أمام شاشة التلفزيون عندما تكون بمفردك في المنزل. انظر في أعين الشخصيات التي تظهر على الشاشة وتدرب على تطبيق تلك المهارة في المحادثات الحقيقة. يوجد فرق كبير بالتأكيد بين التواصل البصري مع الناس في الحقيقية وعلى شاشة التلفزيون، لكن المقصود هنا هو التدريب على الفكرة نفسها لا على محاكاة الشعور. إن لم تكن تمتلك تلفزيونًا فادخل على موقع يوتيوب وتابع المدونات المرئية المجانية المتاحة للجميع. تواصل بصريًا مع هؤلاء المدونين. وستجد أن هذا الأمر أقرب للواقع. استخدم سكايب أو أي تطبيق مشابه للدردشة المرئية مع صديق عزيز لديك. ستجد أن تلك الطريقة أسهل بكثير من التواصل الفعلي. كما قلنا سابقًا لن يكون الحال كما هو عليه عندما تتحدث مع غيرك في الحقيقة لكن المغزى هو التدريب على التواصل البصري بدلاً من تفادي النظر إلى محدثك. خصص بعض الوقت قبل الاستحمام وبعده مثلاً كي تنظر إلى عينيك في المرآة. قد يجد المتوحدون و مَن يعانون اضطرابات القلق وغيرهم أن الأمر جلل ومخيف، لكن لا تضحي بمقدرتك على أن تحظى بمحادثة سارة.  انظر في منطقة قرب العينين مثل: الأنف أو الفم أو الذقن. إذا لاحظت أنك لست على تواصل بالعينين، وهو أمر غير محتمل، قل شيئًا مثل: "أجد صعوبة في التواصل بالعينين. سوف يكون الاستماع إليك أفضل إذا لم أكن مضطرًا للنظر مباشرة في عينيك." لا يشترط أن تتحول من شخص خجول يتجنب التواصل البصري مع الناس إلى شخص ينظر إليهم في أعينهم بكل ثقة بين يوم وليلة. لا تتعجل ودرب نفسك خطوة بخطوة حتى تتقن هذا الأمر. في الواقع إذا بذلت مجهودًا لتثبيت ناظريك أثناء المحادثات اليومية فإن ذلك يعد نجاحًا. لا يشترط أن تفعل ذلك طوال الوقت أثناء المحادثات الطويلة كي تعلم أنك تحقق تقدمًا ملحوظًا.

TL;DR in Russian:

Практикуйтесь, чтобы не забывать поддерживать зрительный контакт. Используйте телевизор. Смотрите видеоблоги. Общайтесь онлайн с использованием видео. Практикуйтесь смотреть в глаза самому себе перед зеркалом. Научитесь имитировать зрительный контакт, если ваше состояние здоровья его затрудняет. Продвигайтесь постепенно.


ينبغي أن تتعلم الإنصات جيدًا كي تبين للناس أنك تحترم آراءهم وأفكارهم، فلتصمت وتشاهد من يتحدث ولتفكر بصدق فيما قال. لكن كثيرًا ما يكون صمتنا هو انتظار دورنا في الحديث وليس للاستماع لأفكار وآراء الغير، فحتى وإن كنت مخالفـًا للرأي الذي يقال حاول أن تفكر في وجهة النظر وتعقلها قبل أن ترد، لأنك عندما تستمع للآخرين وتسمح لهم بإبداء وجهة نظرهم وقضيتهم أنت بذلك تظهره لهم الاحترام الذي يستحقونه. ولتسأل المتحدث كي تظهر له احترامك لرأيه، ويمكنك سؤال أسئلة عامة تتعلق بالموضوع أو خاصة جدًا في صلب الموضوع لأن هذا يبين للشخص كم أنك تحترم رأيه وتنصت لكلامه جيدًا. فالأسئلة لا تعني بالضرورة أنك تريد إثبات أنهم على خطأ أو أنك لا تصدقهم، ولتطلب منهم مثلًا قول المزيد عندما تشعر أن لديهم المزيد ليقولوه.  فبدلًا من أن تسأل عن تفاصيل الموضوع اسأل كيف شعر الشخص حيال هذا الموضوع، فإذا كان شخص ما يحكي قصة حدثت معه اسأله: "كيف شعرت بعدها؟" حتى وإن ظننت أنك تعرف الإجابة، دعه يشرح لك ويبين وجهة نظره. وتعلـَّم أن تنشر الأمر، فإذا كان هناك شخصـًا ضمن المجموعة ولا يتحدث كثيرًا اسأله عن شيء محدد مثلًا كي تفتح له باب الحديث والمناقشة، ولا داعي لأن نقول أنه لا ينبغي لفت الانتباه للأمر بقول: "أنت صامت تمامـًا اليوم يا عمر!" بل قل فقط: "عمر، ما رأيك في مباراة أمس؟" فتعلـُّم كيفية تقدير الآخرين أصحاب التجارب ووجهات النظر المختلفة عنك سيساعدك على إظهار الاحترام للغير، ولتعتزَّ بوجهة نظرك وآرائك كما تشاء لكن لا تظن أن الجميع يشعر بمثل شعورك أو يفكر بطريقتك حتى لا تحرج نفسك ومن حولك. وحاول أن تكون معتدلًا في أفكارك وانفعالاتك واعرف الخلفية التي يأتي منها محدثك قبل أن تفصح عن أفكارك حتى تعرف كيفية الرد عندما يغالطك أحد مثلًا. فبينما يبدو لك أنه أمر عاديّ جدًا أن تقول شيئـًا مسيئـًا عن كرة القدم، لا تدري إن كان والد أحد الجلوس يعمل كحكم في مباريات كرة القدم ويقدِّر هذه اللعبة ويحبها! فأحيانـًا يكمن إظهار الاحترام للآخرين في قول رأيك في الموضوع بفصاحة، بينما يكمن في أحيان أخرى في الاحتفاظ بآرائك لنفسك لتجنـُّب مـُشادَّات كلامية لا داعي لها قد تؤدي إلى إفساد الود بين الناس.  فعندما تتحدث عن شيء فيه جدل حاول أن تقول رأيك بطريقة لطيفة وليس بطريقة فظة، فمثلًا إذا كنت تظن أنه من الخطأ تمامـًا توجيه معظم ميزانيات الأندية إلى دعم فريق كرة القدم، لا ينبغي أن...

TL;DR in Russian:

Учитесь активно слушать Задавайте вопросы. Старайтесь узнать точку зрения человека. Не спорьте по каждому поводу. Учитесь вежливо выражать несогласие.


ينبغي أن تتناغم ألوان أكسسواراتكِ كلها مع فستانكِ الأسود، وينطبق الشيء ذاته على مكياجكِ. تأكدي من تلائم طلاء أظافركِ وظلال الجفون وأحمر الشفاه مع ثيابكِ. تأكدي فحسب كخيار بديل، أن المكياج يبرز أفضل معالم وجهكِ ويعطي حيوية وحياة لمظهركِ ككل.

TL;DR in Russian:

Подберите соответствующий  макияж.


ينبغي أن تجرّب كلمة المرور أو نمط الفتح 5 مرّات حتى تتمكّن من تخطّي القفل. سيؤدي ذلك إلى إغلاق الجهاز من جديد، ولكنه سيمنحك طريقة بديلة لفتح الجهاز. سينقلك هذا الزر إلى شاشة تسجيل الدخول باستخدام حساب Google مما يسمح لك بتسجيل الدخول عن طريق تقديم بيانات حساب جوجل المرتبط بالهاتف. لن تعمل هذه الطريقة إن كنت من مستخدمي شبكة Verizon. هناك 10 محاولات متاحة قبل مسح الهاتف تمامًا، ولن تتمكن من تخطّي القفل باستخدام حساب Google. أدخل اسم مستخدم وكلمة مرور الحساب. ينبغي أن يكون هذا الحساب هو نفس الحساب الذي استخدمته عند إعداد الهاتف لأول مرّة. إن لم تتذكر كلمة مرور حساب Google، استرجع كلمة المرور عن طريق تسجيل الدخول إلى موقع Google على جهاز الكمبيوتر. تأكد من أنك متصل بشبكة هاتف محمول أو شبكة لاسلكية. يجب أن يكون الهاتف متصلًا بالإنترنت لتتمكن من تسجيل الدخول بهذه الطريقة. إن كان وضع الطيران (airplane mode) مفعّلًا، اضغط باستمرار على زر التشغيل حتى تظهر قائمة التشغيل. انقر على شعار وضع الطيران لإلغاء وضع الطيران. بمجرد تسجيل الدخول، اضبط كلمة مرور جديدة لإغلاق الشاشة حتى تتمكن من إغلاق الجهاز وفتحه من جديد بشكل آمن. يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح الإعدادات (Settings) ← الحماية (Security) ← اختيار القفل باستخدام كلمة مرور أو نمط أو رمز PIN.

TL;DR in Russian:

Пять раз введите PIN-код или графический ключ. Щелкните на “Забыли пароль? Введите данные вашей учетной записи Google. Установите новый пароль.


ينبغي أن تحتوي كل قطعة ملابس على ملصق بالداخل يشرح كيفية غسلها وتجفيفها، لذلك اطلعي على كل ملصق بحرص لضمان إطالة المدى العمل للملابس وعدم إتلافها بالعناية غير السليمة. إذا كانت الملابس لا تحتوي على ملصق عناية، اغسليها بالماء البارد فقط لتجنب التسبب في انكماش أو إتلاف الخامة بدون قصد وإذا كانت عتيقة جدًا أو باهظة الثمن، من الآمن أن تفترضين حاجتها إلى التنظيف الجاف فقط. املأي دلوًا أو حوضًا نظيفًا بمياه فاترة و30 جرام من مسحوق الغسيل وأضيفي أي ملابس تريدين إزالة الرائحة الكريهة منها واتركيها لمدة 30 دقيقة.  يمكنكِ إضافة عصير نصف ليمونة إلى محلول النقع للمساعدة على تفكيك زيوت الجسم المتسربة بداخل الخامة. استخدمي مياه باردة إذا كان ملصق العناية يوصي بالغسل البارد فقط. أحضري فرشاة تنظيف ناعمة وادعكي أي أجزاء كريهة الرائحة في الملابس؛ ربما ستكون منطقة الإبط أو الياقة في ملابس الرياضة. تعمل هذه الطريقة بشكل جيد عندما إذا نقعتِ الملابس قبل الغسل، لكنها لا تزال مجدية بدون نقع. إذا اخترت إغفال النقع، بللي قطعة الملابس قبل الدعك. تُستخدم صودا الخبز كمزيل رائحة بشكل شائع ويمكن أن تساعد على إزالة الملابس الكريهة من الملابس. إذا كنتِ تستخدمين مسحوق غسيل، أضيفي صودا الخبز معه في الوعاء المخصص وإذا كنتِ تستخدمين مُنظفًا سائلًا، أضيفي صودا الخبز إلى حوض الغسل بعد امتلائه بالماء. على الأغلب لن يسبب تلاشي ألوان الملابس ويمكن أن يكون أكثر كفاءة في إزالة الروائح الكريهة كما يعتبر صديقًا للبيئة بخلاف مُبيض الكلور وأقل تسبيبًا لتآكل الخامات. استخدميه إلى جانب مسحوق الغسل المعتاد. على الرغم من أن المُبيض المؤكسج آمن على الألوان في العموم، ينبغي ألا تستخدميه إذا كان ملصق قطعة الملابس مدونًا عليه "لا تستخدم مادة مُبيض". يمكن أن يكون البورق مفيدًا في إزالة الروائح والبقع وتخفيف عسرة المياه كما تتوفر عدة ماركات من مساحيق الغسيل التي تحتوي على البورق مما يوفر عليكِ صعوبة القياس وإضافته بشكل منفصل.استخدميه بدلًا من المسحوق المعتاد واخلطيه مع مادة إضافية، مثل المُبيض المؤكسج أو صودا الخبز مع الملابس كريهة الرائحة على الأخص. إذا لم تتمكنين من إيجاد مساحيق تحتوي على البورق، أذيبي 100 جرام من البورق البودرة في مياه ساخنة وأضيفيه إلى الحمولة مع المسحوق المعتاد. انتظري حتى يمتلئ الحوض بالمياه قبل إضافة محلول البورق. الخل خيار طبيعي غير مكلف...

TL;DR in Russian:

Ознакомьтесь с информацией по уходу за одеждой на бирке, которая расположена с внутренней стороны. Сначала замочите одежду. Трите участки с сильным запахом. Добавьте 230 грамм пищевой соды к стиральному порошку. Используйте кислородсодержащий отбеливатель. Попробуйте стиральный порошок с бурой. Добавьте 240 миллилитров белого уксуса во время полоскания.


ينبغي أن تستشيري الطبيب إن كنت تعانين من تساقط الشعر حتى يصل إلى السبب حيث يمكن أن يتسبب مرض في تساقط شعرك، وقد يحتاج في تلك الحالة إلى علاج طبي حتى ينمو شعرك مرة أخرى. سيطلب الطبيب تحاليل للدم لقياس نسبة الهرمونات التي قد تتسبب في تساقط الشعر. يباع المينوكسيديل بدون روشتة طبية وهو سائل أو رغوة يمكنك تدليكه في فروة رأسك مرتين يوميًا. يساعد هذا الدواء على نمو الشعر أو الحد من تساقطه، أو الاثنين معًا.  يمكن للرجال والنساء استخدام المينوكسيديل ولا يحتاج إلى وصفة طبية.  يصل نمو الشعر المتساقط إلى ذروته في الأسبوع السادس عشر. تحتاجين إلى وضع المينوكسيديل باستمرار لتستمر الاستفادة من فوائده.  يمكنك أن تعاني من بعض الأعراض الجانبية مثل تهيج فروة الرأس أو زيادة معدل ضربات القلب أو حتى نمو الشعر في الوجه والكفين.  يمكنك شراء المينوكسيديل من معظم الصيدليات وكذلك بعض متاجر البقالة. اخضعي لجراحة استعادة أو زرع الشعر، إن لم يفلح العلاج الطبي أو المنزلي في تحفيز نمو شعرك مرة أخرى. يمكن لهذه الجراحة أن تملأ الأماكن قليلة الشعر في الحال، وأن تشجع نمو الشعر من جديد.  تتم عملية استعادة أو زراعة الشعر بأن يقوم الطبيب بأخذ بعض خصلات الشعر من أماكن مختلفة من فروة رأسك وإعادة زراعتها في المناطق نحيلة أو عديمة الشعر.  ستحتاجين إلى علاج لتساقط الشعر قبل إجراء العملية الجراحية.  تسبب زراعة الشعر أحيانًا الألم الشديد، وقد تسبب العدوى أو الندوب.  اعلمي أن عمليات استعادة أو زراعة الشعر مكلفة للغاية، وقد لا يغطي التأمين تلك العملية. تظهر بعض الدراسات أن العلاج بأجهزة الليزر ذات المستوى المنخفض تساعد على الحد من تساقط الشعر وزيادة سمكه. يحتاج الأمر إلى المزيد من الأبحاث، ولكن يظهر أن علاج الليزر خيار جيد إن لم تنجح الأدوية، ولم ترغبي في إجراء عملية زراعة الشعر المؤلمة. لا توجد أعراض جانبية لاستخدام الليزر في علاج تساقط الشعر.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу. Втирайте в кожу головы миноксидил. Сделайте пересадку волос. Пройдите курс лазерной терапии.


ينبغي أن تشعر بالراحة أثناء المذاكرة. إذا كنت تكره الجلوس على طاولة في المكتبة فعليك بالعثور على مكان مُحبب إليك من أجل الجلوس كأريكة أو كرسي مُريح أو حتى بين الوسائد المريحة في إحدى أركان غرفتك. ارتدِ ملابس مريحة أثناء المذاكرة مثل تيشرت ناعم وبنطال رياضى.  يجب أن يكون المكان الذى تدرس فيه خاليًا من المُشتّتات ويتمتع بالهدوء النسبى.  اختر مكانًا مناسبًا للمذاكرة ولكن لا يؤدى بك إلى النعاس والنوم؛ بمعنى أن السرير مكان غير مناسب للمذاكرة عندما تكون مُرهق. يجب أن يكون مكان المذاكرة هادئ نسبيًا، وبعيد عن حركة المرور خارج النافذة، والمحادثات، ومقاطعة الأشقاء، وأصوات الموسيقى العالية فى الغرفة المجاورة. ستحتاج للبعد عن أية أشخاص يمكن أن يشكلوا مصدرًا للتشتيت. هذا متروك لك، لأن البعض يفضل الهدوء والبعض الآخر يفضل الاستماع إلى الموسيقى أثناء المذاكرة. يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء وتحفيزك على المذاكرة. احرص على أن تستمع إلى موسيقي بدون كلمات مثل الموسيقى الكلاسيكية، والتصويرية، والصاخبة، والباروكية.  استمع إلى الأغانى المألوفة إلى أذنك إذا كانت لا تصرف انتباهك، فقد تكون قادرًا على الاستماع إلى أغانى الروك ولا يمكنك الاستماع إلى أغاني البوب؛ لذا اكتشف ما يصلح لك. حافظ على صوت الموسيقى فى مستوى معتدل؛ فالموسيقى الهادئة يمكن أن تساعدك على المذاكرة بعكس الموسيقى الصاخبة التى يمكن أن تصرف انتباهك وتُشتِتك. تجنّب الراديو؛ فمن الممكن أن تخرجك أصوات الإعلانات والدى جى من نطاق تركيزك أثناء المذاكرة. يمكن أن تساعدك الأصوات فى الخلفية على الدخول فى حالة المذاكرة والتركيز بدون تشتّت. يمكن للأصوات الطبيعية كالشلالات والمطر والرعد وأصوات الغابة أن تعطيك ما يكفى من الضوضاء الخفيفة للحفاظ على تركيزك وحجب الأصوات الأخرى عنك. يمكنك العثور على هذه الأنواع من الأصوات فى أماكن كثيرة على الإنترنت؛ بما فى ذلك موقع يوتيوب. وجود التلفاز عمومًا أثناء المذاكرة فكرة سيئة. لأنه يُلهيك كثيرًا ويجعلك تركز على البرنامج التليفزيونى أو الفيلم بدلًا من الكتاب. أضف إلى ذلك أن الأصوات مشتِّتة للغاية؛ كونها تلعب بشكل كبير على مركز اللغة فى المخ. تناول وجبات صحية أثناء المذاكرة بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. اختر الطعام الذى يعطيك الطاقة؛ كالفواكة أو الأطعمة التى تُشعرك بالشبع كالخضروات والمكسرات. إذا كنت بحاجة إلى تناول شىء حلو؛ تناول...

TL;DR in Russian:

Найдите подходящее для учебы место. Внимательно отнеситесь к подбору фоновой музыки. Слушайте фоновые звуки. Выключите телевизор. Возьмите закуску.


ينبغي أن تغسلي أسنانك يوميًا لتحافظي على صحة أسنانك، وهو أمر مهم خاصة إن كنت تخططين لتقبيل زوجك. اغسلي أسنانك مرتين على الأقل يوميًا، مرة في الصباح ومرة ليلًا. سترغبين في أن تغسلي أسنانك أيضًا بعد تناول طعام الغذاء إن كنت تخططين لتقبيل زوجك بعد الظهيرة.  استخدمي معجون أسنان مبيض حين تغسلين أسنانك حتى تحسني من مظهرها. نظفي أسنانك بخيط تنظيف الأسنان، فهو جزء مهم من الحفاظ على صحة أسنانك العامة. يساعد خيط تنظيف الأسنان على زحزحة بقايا الطعام العالقة بين أسنانك من موضعها حتى يمنع النفس الكريه وتسوس الأسنان. ينبغي أن تستخدمي خيط تنظيف الأسنان على الأقل مرة يوميًا، ولكن استخدامه مرة في الصباح ومرة في الليل أمر مثالي. استخدمي الخيط برفق حتى لا تنزف اللثة.  قومي باستشارة طبيب الأسنان إن نزفت اللثة كثيرًا. قد يكون نزيف اللثة علامة على التهاب اللثة. يقوم خيط تنظيف الأسنان بزحزحة بقايا الطعام العالقة بين أسنانك من موضعها، ثم تعمل غرغرة الفم باستخدام غسول الفم على التخلص من تلك البقايا المزحزحة. غرغري باستخدام غسول الفم الذي تختارينه لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية، ثم ابصقي السائل. كرري الأمر بعد كل مرة تقومين فيها باستخدام خيط غسول الفم.  يمكنك أيضًا أن تحملي غسول فم من الحجم المحمول معك، كوسيلة سريعة للحفاظ على نفس منعش أثناء تنقلاتك. مرري أداة كشط اللسان على لسانك، وهي أداة معدنية أو بلاستيكية للتخلص من الخلايا الميتة والبكتيريا التي قد تسبب رائحة النفس الكريهة. ضعي أداة كشط اللسان على لسانك، ومرّريها ذهابًا وإيابًا لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 20 ثانية. كرري الأمر مرة في الليل بعد أن تغسلي أسنانك.  تأتي العديد من فرش الأسنان بجزء مخصص لكشط اللسان في ظهر رأس الفرشاة. يمكنك استخدام أقراص النعناع وغسول الفم للحفاظ على رائحة الفم منتعشة. سوف تجدين تلك المنتجات متاحة في كل المحلات والصيدليات تقريبًا. يُعتقد أن بعض المكونات الطبيعية تساعد على الحماية من رائحة النفس الكريهة، إن كنتي تبحثين عن بدائل طبيعية. يمكن لخل عصير التفاح وأقراص الفصفص والجوافة وأوراق المريمية النيئة أن تجعل نفسك منعشًا.  توجد بدائل طبيعية أخرى مثل زيت شجرة الشاي والبقدونس وبذور الشمر والينسون. يعد البقاء نظيفة والحفاظ على رائحة منعشة أحد أهم الأسباب التي تجعلك شخصًا يرغب زوجك بتقبيلك. استحمي مرة يوميًا على الأقل في الصباح أو في الليل، حسب تفضيلك....

TL;DR in Russian:

Чистите зубы два раза в день. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Полощите рот специальным средством. Пользуйтесь скребком для языка. Сохраняйте свежее дыхание при помощи специальной продукции из натуральных ингредиентов. Принимайте душ по крайней мере один раз в день, чтобы оставаться свежим и чистым. Увлажняйте кожу после душа, чтобы она была мягкой.


ينبغي أن تفعل ذلك في أسرع وقت ممكن بعد المقابلة، بواسطة هاتفك الذكي بينما لا تزال في المكان أو من حاسوبك فور عودتك للمنزل أو في عشية نفس اليوم على أقصى تقدير. تُبين هذه الرسالة لمن أجرى معك المقابلة أنك متحمس للوظيفة، وأنك شخص منظم كذلك، كما تجعل لجنة التقييم تتذكرك مقارنة بغيرك من المتقدمين للوظيفة.  اذكر اسمك بالكامل ورقم هاتفك وعنوانك وبريدك الإلكتروني. احرص على ألا تذهب رسالتك مجلد البريد الإلكتروني غير المرغوب فيه "Spam" بكتابة "المتابعة بعد مقابلة العمل لـ(وتكتب اسمك)" في عنوان الرسالة. اعلم أنك إذا انتظرت طويلًا قبل إرسال هذه الرسالة قد تبدو غير مهتم بالوظيفة وتعطي أيضًا فرصة لشخص آخر ممن تقدموا إلى الوظيفة ليسبقك في ذلك. إذا ساعدك شخص آخر في الوصول إلى خطوة إجراء المقابلة ينبغي أن تبعث له رسالة شكر أيضًا. ينصح البعض بكتابة رسالة بخط اليد وإرسالها عبر البريد، وبالرغم من أن بعض المسؤولين قد يقدِّرون ذلك إلا أن هذه الطريقة تـُعد قديمة الآن ويعتبرها مسؤولون آخرون غير احترافية. ولذلك فإن إرسال رسالة عبر البريد الإلكتروني قد يكون الاختيار الأفضل بالنسبة لك. فهذه الملاحظات ستساعدك على تذكـُّر موضوعات النقاش أثناء استعدادك لمقابلة العمل الثانية، وكذلك أي مهارات أو صفات شخصية أكد مُقابلك الأول على أهميتها فيما يتعلق بالوظيفة.  ستساعدك هذه الخطوة على التفكير في إجاباتك في حال تواصلوا معك لإجراء مقابلة ثانية وقد تعطيك إشارة لمواضع خطأك أيضـًا إذا لم يتم التواصل معك. كما أن هذه الملاحظات ستساعدك أيضـًا على الإشارة لبعض النقاط في رسالة شكرك التالية، مما سيعطي لمُقابِلك انطباعًا بأنك كنت يقظًا أثناء مقابلة العمل واهتممت بكل شيء قاله. (بالإنجليزية: LinkedIn). اسأل مُقابلك عن إمكانية التواصل مع الشركة عبر هذا الموقع خطوة جيدة إذا قمت بتنفيذها بالشكل الصحيح، لأنك لا تريد أن تبدو أنانيـًا أو أنك مفرط الثقة في نفسك وكأنك متيقن أنك ستحصل على الوظيفة. فبدلًا من سؤاله وجهـًا لوجه أرسل له رسالة عبر الموقع تعرف فيها نفسك وتشير لنقطة تمت إثارتها أثناء المقابلة قبل طلب التواصل معه على الموقع.  إذا كنت تتقدم مثلًا لوظيفة في مجال الأزياء وجاءت سيرة أسبوع الموضة في باريس أثناء مقابلة العمل، فاذكر في الرسالة مقالًا جيدًا عن تقليعة معينة أو عن مصمم أزياء معين واسأل مُقابلك إذا كان باستطاعتك مشاركته على الموقع معهم. أما إذا تحدثت مع...

TL;DR in Russian:

Отправьте по электронной почте благодарственное письмо. Сделайте пометки об интервью, пока воспоминание еще свежо. Отправьте заявку на LinkedIn.


ينبغي أن تكون قدوة حسنة لإخوتك بأن تجتهد بدراستك وتساعد والديك بالمنزل، لأن إخوتك حتمًا سيلاحظون أنك تحاول أن تكون ملتزمًا بدراستك وبمسؤولياتك بالمنزل وبالرياضة التي تمارسها، فكلما اجتهدت للالتزام بمسؤولياتك والاهتمام باحتياجاتك كلما نظر لك إخوتك نظرة احترام ورغبوا في اتباع خطواتك كما ستصبح شخصًا قويًا وقادرًا على دعم نفسه وإخوته. ضع في اعتبارك أنه بالرغم من أنه ينبغي الاجتهاد وبذل أقصى مجهود لديك إلا أنه يجب أن تكون على استعداد لتقبُّل الهزيمة أمام إخوتك. وذلك لأنه بالرغم من أنك قد ترغب في أن تبدو قدوة حسنة لإخوتك إلا أن إخوتك سيحترمونك أكثر بكثير إن شعروا أنك بشر مثلهم وتقترف الأخطاء مثل الجميع، كما أنك ستبدو حينها أكثر صدقًا عندما تشاركهم التحديات والإخفاقات التي واجهتها مثلما يشاركونك التحديات والإخفاقات التي يواجهونها. حاول أن تحافظ على علاقاتك الاجتماعية بحيث تكون قدوة حسنة لإخوتك، فإن وجد إخوتك مثلًا أنك تحافظ على جودةعلاقتك مع أصدقائك والتواصل معهم بشكل دائم سيتعلمون منك كيف يكونون شخصيات اجتماعية يحبها الآخرون. إن كان أخوك لا يعرف مثلًا كيف يكوِّن الصداقات أو يتواصل مع الآخرين فربما تدعوه للخروج معك أنت وأصدقائك عدة مرات حتى تساعده على أن يشعر بأنه محبوب ويراك كيف تتعامل مع أصدقائك ليتعلم منك. تعامل مع والديك بطريقة محترمة ومهذبة وكن مهذبًا أيضًا في حضور من يكبرونك سنًا مثل معلمك أو والد صديقك؛ فالحفاظ على علاقة جيدة بينك وبين الشخصيات الكبيرة بحياتك بدءًا من والديك إلى معلمينك سيساعدك أن تبدو قدوة حسنة لإخوتك، كما سيُظهر لهم أهمية احترام الكبير. يجب أن تكون لدى القدوة الحسنة الاستعداد للاعتراف بالأخطاء والاعتذار عنها، لذلك يجب أن تكون مستعدًا للاعتذار عندما تقترف خطئًا، وافعل ذلك أمام إخوتك الصغار لتُبيَّن لهم قيمة الاعتذار وأهمية أن يكون الإنسان متواضعًا وصادقًا حتى عندما يخطئ، وبالطبع سيساعدهم ذلك الأمر على أن يفهموا أنه من الطبيعي أن يقترف الإنسان الأخطاء وأنه من الضروري أن يعترف بتلك الأخطاء حتى يستطيع المضيّ قدمًا والتغلب عليها.

TL;DR in Russian:

Хорошо учитесь и помогайте по дому. Ведите здоровую социальную жизнь. Уважайте родителей и старших. Приносите извинения и признавайте свою неправоту.


ينبغي أن تملأ زجاجة رذاذ بالماء وبضعة قطرات من صابون غسل الأطباق ثم أضف إليهم بضعة قطرات من الزيوت العطرية الثلاث. رُج الزجاجة جيدًا كي تخلط المكونات معًا، ثم رُش منها في المناطق التي تجذب الدبابير لديك مثل سقف شرفة الحديقة وأسفل حواف الجدران البارزة.   لا ترش المكان بأكمله لأن زجاجة واحدة لن تكفي المكان بأكمله مما سيتطلب عمل أكثر من زجاجة، الأمر الذي قد يكلفك الكثير من المال. ركز على رش الأماكن التي تواجدت بها الأعشاش عند منزلك. بإمكانك كذلك أن تشتري رذاذًا طاردًا للدبابير أو للحشرات من أحد المتاجر إن لم ترغب في إعداد واحد بنفسك. توجد بعض النباتات التي لا تحب الدبابير رائحتها، مما يجعلها مفيدة جدًا في إبعاد الدبابير عن منزلك. ازرع بعضًا من تلك النباتات بالقرب من الأماكن التي تقضي بها معظم أوقاتك مثل الشرفة المطلة على الحديقة الأمامية أو في الحديقة الخلفية. ازرع النعناع أو الزعتر أو الأوكالبتوس أو نبات عشب الليمون كنباتات طاردة للدبابير، كما أنها ستجعل رائحة حديقتك رائعة. بما أن الدبابير حشرات استعمارية بطبيعتها فإنها لا تبني عشًا على بُعد ما لا يقل عن ستة أمتار بينها وبين العش الموجود بالفعل، لذلك إن استطعت وضع عش صناعي عند كل جانب من جوانب منزلك من الخارج فإنك ستبعد الدبابير عن المنزل بأكمله.

TL;DR in Russian:

Смешайте эфирные масла гвоздики, герани и лемонграсса. Выращивайте растения-репелленты. Используйте ловушки для ос.


ينبغي أن يتسم المعرض الفني الناجح بموضوع موحد يربط بين جميع الأعمال الفنية بعضها ببعض ويجعلها تبدو مثل أجزاء ضمن كيان واحد. لذلك فكر جيدًا في الرسالة التي تريد توصيلها من خلال معرضك، سواء كانت إحساس معين أو فكرة أو تقديم تقنية فنية جديدة.  كلما كانت فكرتك أكثر تحديدًا كان ذلك أفضل، فاختيار موضوع التصوير بالأبيض والأسود يُعد موضوعًا عامًا بالنسبة لمعارض التصوير الفوتوغرافي على سبيل المثال، بينما اختيار فكرة مثل "الإنسانية والعزلة" يمنحك فرصة استكشاف زوايا فنية جديدة. فكر في وضع عنوان لمعرضك، فاختيار عنوان يجذب الانتباه مثل "أوهام المدينة" سيشير إلى موضوع المعرض ويجذب الزائرين ليعرفوا ما الذي ستقدمه تحت مظلة ذلك العنوان. اختر بضعة من أفضل أو آخر أعمالك لعرضها؛ إن كنت تخطط لمعرض فني منفرد، فستحتاج من 10 إلى 30 قطعة فنية لتعرضها في المعرض، واضعًا في الاعتبار أهمية أن تتصل كل تلك الأعمال بموضوع المعرض.  خصص بضعة الأشهر السابقة للمعرض لإبداع أعمال فنية فريدة وجديدة تعرضها لأول مرة في افتتاح المعرض.   خطط لإضافة بعض أعمالك السابقة في المعرض مما يتفق مع الموضوع الموحد إن لم تستطع الانتهاء من عدد الأعمال الذي تحتاجه. ابحث عن فنانين آخرين بالقرب منك لتتواصل معهم وتعرف ما إذا كانوا على استعداد للمشاركة في المعرض الذي ستقيمه. يُعد التعاون في مثل تلك التجارب فرصة جيدة للفنانين المختلفين لعرض أعمالهم الفنية في حدث واحد، ما يؤدي إلى إثراء المعرض وتنوعه وجذب عدد أكبر من الجمهور.   وجه تركيزك لدعوة الفنانين الذين يتمتعون بنفس أسلوبك أو يتبعون نفس مدرستك أو أولئك الذين لديهم أعمال ذات صلة بالموضوع الذي اخترته للمعرض. كما أن مشاركة فنانين آخرين في المعرض سيخفض المبلغ المالي الذي ستنفقه، إذ ستُقسَّم نفقات تأجير صالة العرض والتراخيص والمطبوعات الدعائية على جميع الفنانين المشاركين.  احرص على إيفاء كل فنان مشارك حقه فيما يتعلق بمنحه مساحة عادلة لعرض الأعمال التي شارك بها. ليس بالضرورة أن يقتصر المعرض على اللوحات أو الرسومات، بل يمكنك استضافة أعمال فنانين آخرين، سواء كانت صورٌ فوتوغرافية أو منحوتات أو أعمال يدوية... أو أي شيء آخر، وذلك لأن إثراء المعرض بأعمال فنية متعددة ومتنوعة سيضيف عنصر التشويق إلى المعرض كما سيجعله ممتعًا أكثر بالنسبة للحضور.  عادةً ما يكون من الأفضل الالتزام بالأعمال التي يمكن وضعها في إطارات وتعليقها على...

TL;DR in Russian:

Выберите объединяющую тему. Выберите самую впечатляющую работу. Свяжитесь с местными художниками для предоставления материалов для экспозиции. Работайте посредством разных каналов.


ينبغي أن يحتفظ الكرنب بنكهته وقوامه لمدة 12 شهر وبعد ذلك قد يتعرض للفساد في المُجمد ويفقد نكهته. إذا لاحظتِ أن الكرنب جاف أو لونه متغير عند إزالته من المُجمد، قد يكون ذلك دليلًا على فساده بسبب تعرضه لضربة تجمد.

TL;DR in Russian:

Храните брюссельскую капусту в морозильной камере не более 12 месяцев.


ينبغي أن يكون الحليب "طازجًا" في نفس الوقت بعد إذابته إذا افترضنا أنه كان طازجًا عند تجميده، لذلك يعتبر معظم الحليب المذاب جيدًا للشرب والاستخدام في الطبخ لمدة أسبوع بعد إذابته. على الرغم من أنه يمكن أن يختلف مظهره وتركيزه قليلًا، يجب أن يظل آمنًا للاستخدام. لاحظ إنه إذا لم يكن الحليب طازجًا عند تجميده فإنه لن يكون طازجًا عند إذابته. بعبارة أخرى، يكون الحليب المذاب المتبقي له يوم أو يومين ليتلف عند تجميده في نفس الحالة عند إذابته. من الجدير بالذكر إنه لا يجب عليك رج الحليب باليد لتوزيع الدهون، بينما استخدام أداة ميكانيكية أخرى مثل الخلاط أو محضر الطعام يتيح لك تحريك الحليب بسرعة وسهولة لجعل قوامه أكثر سلاسة. قد يساعدك أيضًا على تفكيك أي قطعة ثلجية متبقية في الحليب والتي يمكن أن تكون مفاجأة لك إذا لم تتمكن من اكتشافها قبل الشرب. قد يكون قوام الحليب الذائب في بعض الأحيان مختلفًا عن الحليب العادي، ويصل لحالة يمكن وصفها أحيانًا بأنها سميكة ومائية.  على الرغم من أن الحليب الذائب آمن تمامًا للشرب، إلا أنه يصعب على البعض تقبل تلك الصفات. من ناحية أخرى، يعتبر الحليب المُذاب بديلًا ممتازًا للحليب الطازج في أغراض الطبخ والخبز، وسوف يكون من الصعب أو من المستحيل اكتشاف وجود أي فرق بين الأمرين.

TL;DR in Russian:

Выпейте молоко в течение 5–7 дней после разморозки. В качестве альтернативы используйте блендер. Не переживайте по поводу странной консистенции.


ينبغي أن يكون العنوان مختصرًا وواضحًا ومباشرًا ومُلَخِّصًا للحدث الرئيسي الوارد في البيان. وينصح الكثير من الخبراء في مجال تحرير البيانات الصحافية بأن تتم كتابة العنوان في النهاية؛ أي بعد الانتهاء من صياغة البيان الصحفي، لذلك إذا اتبعت هذه النصيحة فعليك بالانتهاء أولاً من كتابة البيان الصحفي واستيفاء كافة عناصره ثم اكتب في النهاية العنوان بالمواصفات المذكورة أعلاه. ويجب مراعاة أن يكون العنوان جذابًا لعين القاريء ومعبرًا بشدة عن محتوى البيان.   يُعَد موقع ويكي هاو أحد مصادر المعلومات الموثوق منها. لذا احرص على مطالعته! ومن مواصفات العنوان الجيد هو أن يكون جذابًا وذات مغزى شامل؛ حيث يشرح بإيجاز – على سبيل المثال - آخر إنجازات الشركة أو أحدث الفعاليات والمناسبات البارزة أو يشير إلى منتج أو خدمة جديدة. 'تُكتَب العنواين بالخط العريض الداكن. عادةً ما تُكتَب العنواين بخط أكبر من متن البيان. وتستخدم العنواين صيغة الزمن المضارع، ولا تستخدم أدوات التنكير والتعريف بالإضافة إلى الفعل "يكون" (بالنسبة للغة الإنجليزية) في سياقات معينة.  اكتب الكلمة الأولى بالأحرف الكبيرة. من الأفضل عدم كتابة كل الكلمات بالأحرف الكبيرة؛ لأن التباين بين الأحرف الكبيرة والصغيرة يعطي تأثيرًا بصريًا جذابًا، لذلك فإن معظم العنواين تُكتَب بالأحرف الصغيرة ما عدا الكلمة الأولى من العنوان. 'استخدم الكلمات المفتاحية المهمة. عند صياغة العنوان حاول أن تنتقي الكلمات المفتاحية الرئيسية الدالة على محتوى البيان، ومن خلال استخدام هذه الكلمات، حاول أن تُكَوِّن جملة منطقية وملفتة للانتباه. وفي حالة كتابة عنوان فرعي أسفل العنوان الرئيسي، التزم بنفس هذه القواعد. إن استخدام الكلمات المفتاحية المناسبة سوف تعطيك نتائج أفضل عند استخدام محركات البحث، وبالتالي سوف يصبح من السهل على القاريء أو الصحفي أن يحصل على الفكرة الأساسية لمحتوى البيان الصحفي بمجرد البحث عن هذه الكلمات. والآن راجع العناصر المذكورة في هذه الخطوة الأولى ولاحظ دور كل منها في صياغة عنوان البيان الصحفي. ينبغي أن يُكتَب البيان الصحفي على النحو الذي سيُنشَر به وبأسلوب سردي وإخباري مباشر؛ لأن أغلب الصحافيين لن يكون لديهم الوقت الكافي للبحث عن الإعلان الكبير لشركتك، وبالتالي فإن ما تكتبه في بيانك الصحفي هو الذي سيستخدمه الصحفي عن تحرير ووصف الفعالية الضخمة التي تعلن عنها، لذلك ضع في الاعتبار أن ما ستكتبه...

TL;DR in Russian:

Напишите заголовок. Напишите основной текст. Текст должен быть ясно связан. Напишите пресс-релиз так, чтобы он был написан по делу и с учетом читателей. Свяжите все воедино.


ينبغي أن يكون تصميم الدعوات الخاصة بك مثاليًا بعد خطوات تجهيز حفل الزفاف الفعلية. وللحصول على أفضل شكل للدعوات، اختار ألوان تتناسق مع بقية ديكور حفل الزفاف.  اقتصر ألوان بطاقات الدعوة إلى 3 ألوان على الأكثر. حتي لا يجعل ذلك بطاقة الدعوة مليئة بالألوان. استخدم على الأقل لون واحد محايد أو لون أساسي واحد. يستخدم عادةً اللون الأبيض أو الكريمي لذلك، ولكن يمكن استخدام أي لون فاتح ليكون الأساس. وبعد ذلك، يمكنك استخدام 1-2 لون إضافي من الألوان الزاهية أو الغنية ليكمل ذلك. تأكد من استخدام لون مغاير للون الخلفية/ النص لتسهيل قراءة كل شيء على بطاقة الدعوة. احتفظ بنفس الألوان للدعوة والتاريخ وبطاقة الرد للدعوة. يجب أن يكون كل أقسام دعوتك متناسقة ولا تتعارض مع بعضها البعض. اختر لون كل جزء من دعوتك. ويشمل ذلك الخلفية والنص وأي عنصر تصميم يمكن إضافته. قبل البدء في إضافة النص والصور لبطاقة الدعوة، يجب عليك أولاً اختيار الخلفية. إذا كان نص دعوة الخاص بك رسميًا واختر خلفية كلاسيكية محايدة. يمكن أن يتماشى النص غير الرسمي مع الخلفيات والصور غير النمطية والمرحة.  إذا كنت ترغب في خلفية بلون مجسم، حدد نظام الألوان. هل سيكون لونًا واحدًا أو ستستخدم لونًا تدريجيًا تأثير لتفتيح لونين أو أكثر معًا؟ فكر في استخدام نمط أو صورة كخلفية. على الرغم من أنك يجب أن تعدل مكان وضع النص قليلاً، إلا أن استخدام خلفية منقوشة وسيلة سهلة لإضافة أي جاذبية لدعوتك. تذكر أنه بالإمكان استخدام ورق بالفعل لديه خلفية مطبوعة عليه. وبهذه الطريقة، أنت المسؤول الوحيد لإنشاء النص ووضع الدعوة واختيار نمط تلك الورقة التي تريده. يمكنك إضغاء الخداع البصري لصورة الخلفية باستخدام ورق الحائط المزحرف (بدلاً من المنقوش). إذا كنت ترغب في إدراج صور شخصية أو رسومات لبطاقات الدعوة، فكر في خيارين. إذا كنت لا تثق في مهاراتك في هذا المجال، اطلب المشورة من فنان/ صديق قريب مبدع أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة وتقديم الأفكار.  إذا كنت ترغب في وجود صورة، صممها بنفسك أو استخدم الصور الحرة. ومن هذه الصور إطار أو رسم حدود حول النص أو رسومات صغيرة مصممة ذات صلة تصميم الصغيرة أو قصاصة فنية أو صور لخطوبين الزوجين. إذا استخدمت صورة، فقرر إذا سيتم وضعها على قطعة صلبة من البطاقات مع نص مطبوع على الورقة الرقيقة التي يتم تركيبها أعلى البطاقة، أو إذا كنت ستدرج جميع الصور والنصوص على القطعة ذاتها من...

TL;DR in Russian:

Подберите сочетание цветов. Подберите дизайн фона. Выберите изображения. Отформатируйте текст. Подумайте и о других возможных дополнительных элементах. Выберите конверт. Создайте макет вашего приглашения. Сохраните окончательную версию приглашения.


ينبغي أن يكون حجم الحقيبة ضِعف عرض الكتاب على الأقل حتى تكفي لتغليف الكتاب من الأمام والخلف، كما ينبغي أن تكون أطول من ارتفاع الكتاب بحوالي 7.5 سنتيمتر لتستطيع تغليفه بها.

TL;DR in Russian:

Подберите подходящий бумажный пакет, чтобы из него можно было сделать обложку.


ينبغي أن يكون ذلك أقل إعداد حرارة لدى الفرن والذي يعد مفيدًا لتجفيف التين على حرارة منخفضة ومستوية. قد يسبب تجفيف التين في حرارة أعلى الحصول على تين مطهي. إذا كان الفرن لديكِ لا يشتعل على مثل تلك الحرارة، اضبطيه على أقل إعداد حراري ممكن وأبقي باب الفرن مفتوحًا بشكل جزئي. اقطعي السيقان بحرص بالإضافة إلى أي أجزاء فاسدة وجففيه بمنشفة ورقية أو منشفة الصحون. استخدمي سكين تقشير لقطع التين من الساق إلى الطرف بالطول على لوح التقطيع وإذا كان كبير الحجم، قطعيه إلى أربع. تأكدي من استخدام رف مزود بفتحات تهوية كي يجف التين من أعلى وأسفل. سوف يؤدي استخدام صينية الفرن العادية إلى الحصول على تين غير مجفف بشكل مستوٍ. دعي باب الفرن مفتوحًا بشكل طفيف للسماح بخروح الرطوبة ومنع التين من أن يصبح ساخنًا جدًا ويطهى بدلًا من أن يجف. إذا كنتِ لا تريدين ترك الفرن مشتعلًا بشكل مستمر، يمكنكِ إطفاءه في المنتصف ثم إعادة إشعاله حسب الحاجة، لكن تأكدي من تقليب التين بين حين وآخر خلال عملية التجفيف. ينتهي تجفيف التين إذا أصبح ملمسه جلديًا من الخارج وعند عدم وجود عصير في الداخل عند تمزيقه. أزليه من الفرن واتركيه يجف تمامًا قبل وضعه في أوعية محكمة أو أكياس  بسحّاب. يمكنكِ تجميد التين لمدة تصل إلى ثلاث سنين أو يمكنكِ حفظه في الثلاجة لعدة أشهر.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 60 °C. Осторожно срежьте поврежденные участки и промокните инжир кухонным или бумажным полотенцем. Разрежьте инжир пополам. Выложите инжир на противень. Поместите противень в духовку на 36 часов. Подождите, пока инжир полностью остынет. Закройте емкость с инжиром и храните в холодильнике или морозильной камере.


ينبغي أن يكون لديك فكرة عما تود التعبير عنها في بيان أطروحتك، وهو يتكون من جملة إلى ثلاثة جمل تمثل الفكرة الرئيسية العامة لمقالك.  لا تشغل نفسك بتحديد ماهية فرضيتك الآن، سيتضح هذا لاحقًا. إذا لم تكن مستعدًا للتعبير عن فرضيتك بشكل دقيق، دون فقط بعض الملاحظات في مقدمة مقالك للوقت الراهن. ما تحتاجه الآن أن يكون لديك فكرة عما تريد قوله في مقالك على الأقل. قد يبدو من الغريب أن تبدأ في تلخيص مقالك قبل أن تشرع في كتابته، ولكن ستساعدك كتابة فرضيتك في بداية مخطط مقالك على ترتيب أفكارك وانتقاء أكثر التفاصيل أهمية لتعرضها في مقالك. جسد المقال هو الجزء ما بين المقدمة والخاتمة. اختر الأفكار الرئيسة من نتائج بحثك التي تدعم وتوضح فرضيتك الأساسية (من الخطوة الأولى).  يعتمد عدد الأفكار المستخدمة على طول المقال. إذا كنت تكتب مقال مكون من خمس فقرات فهذا يعني أن جسد المقال سيتكون من ثلاث فقرات، فستحتاج لذلك ثلاث أفكار رئيسية فقط. تأكد من اختيارك لأهم التفاصيل، وأن تكون تلك التفاصيل مميزة عن بعضها البعض. تُسمى التفاصيل التي تدعم نظريتك أيضًا بالأدلة. بعد أن حددت الفكرة الرئيسية لكل فقرة، ابدأ في كتابة بعض التفاصيل الفرعية التي تدعم وتوضح للقارئ الفكرة الرئيسية للفقرة. قد يتضمن ذلك الأمثلة والحقائق والاقتباسات والشرح الأكثر تفصيلًا. تأكد من توفر ما يكفي من التفاصيل الداعمة لكل فقرة. إذا لم يكن عندك ما يكفي لقوله عن الفكرة الأساسية لفقرة ما، فكر في تغيير تلك الفكرة أو دمجها مع فقرة أخرى. يمكنك بدلًا من ذلك أن تبحث أكثر عن تفاصيل داعمة لفقرتك. تلخص الخاتمة الأفكار التي ذكرتها في المقال، كما تجلب مستوى ما من الأناقة أو توضح وجه جديد لفرضيتك. فكر في الخاتمة كفرصتك الأخيرة للتأكد من فهم قارئك لما كتبت.

TL;DR in Russian:

Спланируйте, как вы оформите введение. Используйте одну важную вспомогательную деталь: Добавьте детали. В заключительной части еще раз перечислите основные идеи эссе.


ينبغي أن يكون لديك قطعتين من البوليمر الأزرق وقطعتين من البوليمر الأصفر وقطعة من البوليمر الأبيض وقطعة من البوليمر الشفاف وقطعة من البوليمر الأسود.   ينبغي أن تكون درجة لون أحد قطعتي العجين الأزرق دافئة بعض الشيء (بها مسحة خضراء) وتكون القطعة الزرقاء الأخرى باردة بعض الشيء (بها مسحة بنفسجية). وهكذا ينبغي أن تكون درجة لون أحد قطعتي العجين الأصفر دافئة بعض الشيء (بها مسحة برتقالية) وتكون القطعة الصفراء الأخرى باردة بعض الشيء (بها مسحة خضراء). بإمكانك استخدام درجات مختلفة من العجين الأصفر والأزرق لكن البدء بدرجتين فقط في كل مرة سيمنحك معرفة دقيقة لكيفية تحضير الدرجة المحددة التي تريدها من اللون الأخضر.

TL;DR in Russian:

Приготовьте несколько кусочков глины.


ينبغي أن يكون لونه برتقالي ساطع (بناءً على نوعيته) وتكون القشرة صلبة وينبغي أن تكون الكرمة والسيقان ذاتها بدأت في الجفاف والذبول عادةً. لن تتمكن من البقاء لأكثر من أيام قليلة قبل أن تعفن. استخدم مجزًا لقص الساق مع تركه بطول عدة سنتيمترات، لكن لا تقطع السيقان حيث قد يسبب ذلك عفن اليقطين. أبقِ ثمار اليقطين بعيدًا عن الرطوبة والبلل والشمس المباشرة ولن تحتاج إلى التبريد. تستمر ثمار اليقطين لعدة أشهر بعد الحصاد. قد يساعد شطفه بالكلور المخفف قبل التخزين على مكافحة الفطريات والعفن. استخدم خليطًا مكونًا من كوب من الكلور المُبيض المنزلي و18 لتر من المياه الباردة.

TL;DR in Russian:

Проверьте, готовы ли тыквы к сбору урожая. Не собирайте тыквы, если они все еще мягкие. Обрежьте стебли у тыкв. Храните тыквы в солнечном, сухом месте.


ينبغي أن يُنقع المحلول بداخل الجلد ويساعد على إزالة أي بقع أو أتربة مترسخة في الخامة.

TL;DR in Russian:

Подождите пять минут.


ينبغي إزالة الأربطة وأي ملحقات قبل تنظيف حذاء كيدس؛ يمكنكِ غسل الأربطة في الغسالة أو باليد أو تبديلها ببساطة. ينبغي وضع المحتويات الداخلية جانبًا إلى أن تنتهي من عملية التنظيف، وإذا كانت رائحتها كريهة أو تبدو متسخة، قد تحتاجين لتغييرها. استخدمي فرشاة أسنان أو فرشاة تنظيف ومرريها على الحذاء لإزالة الأتربة السائبة قبل التنظيف. ربما ستحتاجين لنفض جوزين الحذاء معًا لإزالة الغبار، ما يُساعد على تسهيل مهمة التنظيف. سحتاجين لكوب من الماء وملعقة كبيرة من صودا الخبز وملعقتين كبيرتين من الخل الأبيض. اخلطي تلك المكونات معًا لتكوين معجون. افردي المعجون على الحذاء باستخدام فرشاة أسنان وادعكيه جيدًا لإزالة الأتربة. اعملي حول الحذاء بأكمله ويمكنكِ استخدام المعجون على كل من القماش الكتان والنعل. لا تستخدمي فرشاة الأسنان مرة أخرى بعد تنظيف أحذية كيدس بها. استخدمي مياه باردة أو فاترة لشطف المعجون واتركي الحذاء يجف لمدة 24 ساعة. احشي الجزء الداخلي بورق جرائد وضعيه في منطقة جافة بعيدًا عن الحرارة المباشرة، ويمكنكِ تركه يجف في الشمس إذا كنتِ تفضلين.  إذا كان الحذاء لا يزال متسخًا، جربي غسله في الحوض بعد تلك الخطوة. يساعد حشو الحذاء بورق جرائد أثناء جفافه على احتفاظه بشكله.

TL;DR in Russian:

Извлеките стельки и снимите шнурки. Удалите щеткой поверхностную грязь. Подготовьте пасту. Нанесите пасту на кеды. Промойте кеды.


ينبغي إزالة شبكات العنكبوت عند رؤيتها حيث سيساعد ذلك على منع العناكب من غزو منزلك. بينما تقوم بالتنظيف اليومي، انتبه لشبكات العنكبوت ودوّن ملاحظة عن أي شبكة تراها لتنظفها لاحقًا. من أفضل الطرق لإزالة شبكة العنكبوت هي ببساطة باستخدام المكنسة الكهربائية. ستكون المكنسة الكهربائية المحمولة باليد أسهل للمناورة، أما إذا لم تتوفر لديك، يمكنك استخدام مكنسة كهربائية مرفقة بفوهة قابلة للمد.  استخدم الفوهة أو المكنسة الكهربائية المحمولة باليد ببساطة لشفط كل الشبكات التي تراها. إذا تم شفط الشبكة، قد تحتاج إلى تمرير المكنسة على المنطقة عدة مرات أخرى.  إذا لاحظت أي بيوت عنكبوت على الأثاث أو الستائر، نظفهم بالمكنسة الكهربائية ثم استخدم فرشاة الوبر الدوارة لإزالة بقايا الشبكات.  تأكد من الفحص أسفل الأثاث. قد تشكل بعض أنواع العناكب شبكات في المناطق المظلمة. اقلب الأرائك والكراسي والطاولات وقطع الأثاث الأخرى مرة أسبوعيًا لفحص وجود الشبكات. إذا لاحظت أي شبكات، أزلهم بالمكنسة الكهربائية. قد يكون من الصعب الوصول لبعض الأماكن بالمكنسة الكهربائية، ويمكن تنظيف أي أركان أو زوايا يصعب الوصول إليها بالمكنسة الكهربائية بواسطة ممسحة ناعمة بيد. إذا لم يكن لديك واحدة، استخدم رباطًا مطاطيًا لتثبيت جورب قديم إلى طرف عصا أو مسطرة. يمكنك استخدام تلك الأداة لإزالة الشبكات. تعرف الأسقف المنقطة ذات بملمسها الخشن والتي يكون من الصعب تنظيفها. يكون من الصعب إزالة شيكات العناكب من تلك الأسقف، لذلك قد يكون استخدام شريط الغبار حيلة جيدة. أحضر فرشاة دهان دوارة عادية ولف حولها شريط الغبار مع توجيه الجهة اللاصقة للخارج. بعد ذلك، مرر الفرشاة الدوارة على السقف المنقط لإزالة بيوت العنكبوت. قد تحتاج إلى القيام بعدة لفات لإزالة الشبكات تمامًا عادة تُشكل العناكب الشبكات في أركان النوافذ الواقعة بين النافذة والسلك. إذا كنت تريد إزالة شبكات العنكبوت من تلك الأماكن، اتبع الإرشادات المُستخدمة عادةً لتنظيف النوافذ القديمة. رش النافذة والسلك بالمياه عن طريق استخدام خرطوم أو زجاجة بخاخة.  إذا كنت ترش من الخارج، يمكن رش النافذة بواسطة خرطوم الحديقة المرفق بفوهة. يمكنك الرش على الأسلاك عن طريق توجيهها نحو شبكات العنكبوت غير المرغوبة. إذا كنت ترش من الداخل، فقط استخدم زجاجة بخاخة عادية.  أزل السلك واستخدم زجاجة بخاخة صغيرة للتخلص من بقايا شبكات العنكبوت بوعد ذلك نظف...

TL;DR in Russian:

Обращайте внимание на паутину во время уборки. Используйте пылесос. Используйте мягкую щетку с длинной ручкой для труднодоступных мест. Используйте скотч и малярный валик для фактурных потолков. Обработайте окна и сетки. Перепроверьте труднодоступные места на отсутствие паутины и мешочков паучьих яиц.


ينبغي اختيار أخف دورة في الغسالة وقد يكون مدونًا عليها "الأقمشة الرقيقة" أو "الملابس الداخلية". اضبطي الغسالة على إعداد المياه الباردة أيضًا. أضيفي الصابون إلى غسالة الملابس وتأكدي من صبه في قاع الغسالة؛ بهذه الطريقة، سوف يغمر كل الصابون بالمياه ويشكل رغاوي بسهولة. استخدمي ربع كمية الصابون السائل التي تستخدميها لحمولة الغسيل المعتادة وينبغي أن يكون المُنظف خفيفًا لكن لا يحتوي على مُبيض. شغلي الغسالة وراقبي مستوى امتلاء المياه وبمجرد أن يصل إلى 3/4 منها، ضعي الحذاء واتركي الغسالة تقوم بدورها. إذا وضعتِ الحذاء في المجفف، قد ينكمش القماش ويتمزق. بدلًا من ذلك، أزيلي الحذاء من الغسالة واتركيه يجف في الهواء طوال الليل. إذا أزلتِ الحذاء من الغسالة وكان لا يزال ملطخًا، عالجي البقع. اخلطي مقدارين من المياه الباردة مع قطرتين من صابون الأطباق المعتدل واغمسي فرشاه ناعمة في الخليط وافركي البقعة ثم أعيدي الحذاء إلى الغسالة مرة أخرى.

TL;DR in Russian:

Установите на стиральной машине режим деликатной стирки в холодной воде. Используйте 1/4 от обычного количества мягкого моющего средства. Подождите, пока барабан заполнится на 3/4 водой. Дайте обуви высохнуть. Обработайте стойкие пятна отдельно.


ينبغي البدء بالطقس المحلي. افتح النشرة الجوية أو تصفح الإنترنت عن درجة حرارة اليوم. كن حذرًا من سوء الأحوال الجوية واستمع خاصةً إلى تحذيرات البرد أو الحر الزائد. قِس درجة الحرارة إذا كان لديك ميزان لدرجة الحرارة بالخارج. يمنحك ذلك فكرة عن الطقس الخارجي، لكن ضع في اعتبارك أنه لا يعطي الفكرة كاملةً. يسجل الميزان درجة حرارة الجو، لكنه لا يرصد تبريد الرياح والرطوبة النسبية، التي يمكن أن تجعله أكثر حرارةً أو بردًا من درجة الحرارة الحقيقية. قد يؤدي البرد القارس لانخفاض حرارة الجسم، إذا انخفضت درجة حرارة الجسم بصورة كبيرة أو لدرجة التجمد. يوصي مجمع الأطفال الكندي أن يلعب الأطفال بالداخل في حرارة 25 درجة مئوية، لكن ذلك هو الحد المطلق عندما يبدأ الجلد في التجمد خلال دقائق.  توصي بعض الأماكن الباردة أن يلعب الأطفال بالداخل عندما يصل تبريد الرياح إلى 12 درجة مئوية. لكن ينبغي على الأطفال أخذ الراحة بالداخل إذا كان الهواء البارد أقل من 0ْ درجة مئوية.  في الولايات المتحدة، تصدر الخدمة الوطنية للأرصاد تحذيرًا إذا انخفض تبريد الرياح بصورة تشكل خطرًا على حياة الإنسان. إذا كانت منطقتك داخل التحذير، عليك أن تبقي أطفالك بالداخل. قد تعرض الحرارة الشديدة لخطر الإصابة بضربة الشمس والإنهاك الحراري والحرق من الأجسام الساخنة، مثل: أدوات الملعب وحرق الشمس والعطش الشديد، خاصةً أثناء اللعب النشط. ينبغي على أطفالك البقاء بالداخل عندما تكون درجة الحرارة فوق 35-40 درجة مئوية أو انتظر حتى تنخفض.  إن كان أطفالك نشطاء (كثيرو الحركة) أو إنك تعيش في طقس دافئ، فمن الجيد أن تحدد ساعات اللعب أو التدريب في الفترات الباردة في الصباح والمساء. تجنب اللعب في الطقس الحار بين 10ص-4م.  تصدر الخدمة الوطنية للأرصاد تحذيرات من الحرارة الشديدة التي قد تعرض حياة الإنسان للخطر. إذا كنت تتواجد في منطقة داخل التحذير، عليك إبقاء أطفالك بالداخل. يوجد قواعد في معظم المدارس عن الحرارة المناسبة للعب الأطفال بالخارج وأوقات الراحة الإجبارية بالداخل في الحر أو البرد الشديد؛ تعلم التعليمات الموجودة في المدرسة وحاول إتباعها بالمنزل. إذا تم إلغاء العطلة الخارجية، ستدرك أن الحرارة خطيرة.

TL;DR in Russian:

Проверьте локальный прогноз погоды. В сильные холода оставляйте детей дома. В зной оставляйте детей дома. Следуйте школьным рекомендациям.


ينبغي الغسل دائمًا على الإعداد الساخن عند التعامل مع عفن على الملابس أو أي نوع من القماش؛ الماء الساخن فعال في قتل وإزالة العفن بينما ستكون المياه الدافئة أو الباردة غير فعالة . استخدمي المُبيض على الملابس البيضاء فقط لأنها سوف تسبب تسرب أو إزالة لون الأقمشة المصبوغة، لذلك إذا كانت قطعة الملابس ملونة، ستحتاجين إلى استخدام طريقة أخرى. أضيفي مسحوق غسيل بعد امتلاء الغسالة الملابس بالماء الساخن كما تفعلين في المعتاد. صبي كوبًا من المبيض في المياه عندما تبدأ الرغاوي في التكون. إذا كانت الغسالة مزودة بوعاء مدونًا عليه عبارة "مُبيض"، صبي المُبيض في تلك الفتحة. يمكن أن تختلف تعليمات دليل المستخدم الخاصة بكمية المُبيض التي ينبغي إضافتها إلى حمولة الغسيل. اتبعي التعليمات المدونة على العبوة إذا كان المُبيض يوصي باستخدام كمية أكثر أو أقل من كوب. اتركي الغسالة تكمل ملء المياه بعد إضافة المُبيض المسحوق وضعي الملابس المُلطخة بالعفن. ينبغي أن يزول العفن من الملابس بمجرد انتهاء دورة الغسل. إذا زال العفن بعد الغسل، لا تجففي الملابس؛ لن يعمل التجفيف على إزالة العفن.

TL;DR in Russian:

Запустите стиральную машину в режиме высокой температуры. Добавьте стиральный порошок. Добавьте в стиральную машину отбеливатель. Постирайте одежду.


ينبغي بناء العلاقة بينك وبين الفتاة التي تحبها على الصدق والصراحة، وليس بالتظاهر بصفات ليست فيك، لذلك تحلَّ بالثقة وتصرف على طبيعتك. فإن لم تجد ما تقوله للفتاة فاسألها عن نفسها أو امدحها بخصوص شيء ما. بإمكانك أن تقول لها شيئًا مثل: "ما الرياضة التي تحبي ممارستها؟" أو "لقد أديتِ العرض التقديمي بشكل رائع". تُعد الأشياء المشتركة بينكما مثل المواد الدراسية أو الأماكن التي سافرتما إليها أو المطاعم المفضلة لديكما أسهل الموضوعات التي تتحدث فيها مع الفتاة التي تحبها، فالتحدث في موضوعات مشتركة سيلطف الأجواء ويساعدكما على التحدث دون توتر. تعبر لغة الجسد أحيانًا عما لا نستطيع أن نقوله بأفواهنا، فانظر للفتاة في عينيها واترك عينيك تفضحان ما قلبك، وابتسم للفتاة ابتسامة صادقة من قلبك، وصافحها باليد لتشعر بما تشعر به أنت.   إن كنت تتحدث إلى الفتاة مثلًا فانظر إلى عينيها بابتسامة دافئة وأطِل النظر إليها لتفصح عيناك عن مكنون قلبك.  أما إن كنت جالسًا بجانبها فبإمكانك أن تعمل شكل القلب بأصابعك دون أن ينتبه إليك أحد. إن لم تكن تمد يدك لتصافح الفتاة التي تحبها من قبل فامدد يدك لتصافحها من الآن فصاعدًا في كل مرة تقابلها فيها حتى تشعر الفتاة بتغير في طريقة معاملتك لها وتعرف المشاعر التي تكنها إليها. قد تشعر بصعوبة في الإفصاح عن مشاعرك للفتاة التي تحبها وجهًا لوجه، حينها سيكون كتابة خطاب غرامي طريقة سهلة للتعبير عن مشاعرك بدون مواجهة. ابدأ خطابك بإخبار الفتاة سبب كتابتك للخطاب.   من الممكن أن تبدأ خطابك بكتابة: "لقد سررت حقًا بمعرفتكِ طوال الشهرين الماضيين ..." أو "لقد أردت إخباركِ بأنكِ أصبحتِ من أقرب أصدقائي خلال السنة الماضية ...". إن كتابة رسالة قصيرة أو إرسال رسالة عبر موقع فيسبوك من أسهل ما يكون في عصر التكنولوجيا الذي نعيش فيه. لكن اعلم أن كتابة الخطاب بخط يدك يُعد تعبيرًا أكثر صدقًا لأنه يتطلب منك مجهودًا أكبر، مما يجعله لفتة أقوى بنظر الفتاة التي تحبها. بإمكانك بدء خطابك بكتابة بعض المزاح المتبادل بينك وبين صديقتك أو بذِكر بعض المرات التي تشاركتما فيها الاستمتاع بالوقت سويًا، ومن ثم يمكنك مواصلة كتابة الرسالة وإخبارها بمشاعرك تجاهها. بإمكانك كتابة شيء مثل: "أردت فقط أن أقول لكِ أني معجبٌ بكِ وأحب الخروج معكِ حقًا". اجعله لطيفًا وقصيرًا، لأنك لا تريد الانغماس في وصفك لحبك للفتاة أو في أسباب حبك لها قبل أن تعرف مشاعرها هي...

TL;DR in Russian:

Будьте уверенны в себе. Позвольте языку тела говорить все за вас. Напишите письмо. Сделайте письмо легким. Объяснитесь в любви лично. Ответьте соответственно с ситуацией.


ينبغي تدريب الطائر على الصعود على إصبعك. ضع إصبع السبابة أمام الطائر، قل له "اصعد" وقم بتقديم مكافأة غذاء له في كل مرة يصعد على إصبعك. قم بممارسة ذلك حتى أثناء عدم إعادته لقفصه، حتى لا يتعود على ممارسة تدريب الصعود فقط أثناء العودة للقفص. في الواقع، عادةً عليك وضع الطائر بالقفص وتركه يخرج منه، حتى لا يدرك أن عودته للقفص تشكل فترة طويلة من الاحتباس.  يمكنك ممارسة التدريب بواسطة أشياء أخرى غير إصبعك مثل العصا. قد يكون استخدام السلالم جيدًا نظرًا لحب الطيور الصعود لأعلى بطبيعتهم. إن تدريب طائرك على الصعود يجعل إعادته للقفص مهمة سهلة. نتيجة لحب الطيور الصعود لأعلى، قد يكون الطائر أكثرًا ولعًا بممارسة تلك الحيلة إذا بدأت برفع إصبعك لأعلى ببطء بعد صعوده.  ينصح البعض بممارسة ذلك التدريب في كل مرة تعيد الطائر لقفصه. الفكرة من ذلك هى إنك إذا سمحت للطائر بالعودة للقفص من تلقاء نفسه، سوف يعتقد إنه يحدد وقف بقاءه خارج القفص بإرادته. عند صعود الطائر على إصبع السبابة، عليك تأمينه حتى لا يترك إصبعك، لكن أيضًا مع المحافظة على راحته. هناك طريقة لفعل ذلك هى أن تضغط بإصبع الإبهام برفق نحو إصبع السبابة لتثبيت أقدام الطائر على إصبعك. بدلًا من ذلك، يمكنك تثبيت يدك الأخرى على ظهره برفق، حتى لا يتمكن من فرد أجنحته. ينبغي ممارسة تلك الأوضاع أثناء جلسات التدريب المستمرة، حتى يصبح الطائر معتادًا على ذلك ولا يتوقع أن ذلك يعني عودته للقفص. أيضًا، إذا اصبح قيامك بذلك طبيعة ثانية، على الأرجح لن تنسى تأمينه أوتركه يحلق عند تواجدك في مكان غريب أو خطر. إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في الطائر، يمكنك قص أجنحته والسماح له بالتحليق أقل أو لا يحلق على الأطلاق، تبعًا لقصر أجنحته . لكن قد يأتي ذلك بنتائج عكسية، لأن الطائر لن يرهق نفسه أثناء وجوده خارج القفص وبالتالي لن يرغب في العوده إليه.

TL;DR in Russian:

Занимайтесь с птицей. Держите птицу так, чтобы она не могла улететь. Спросите ветеринара-орнитолога о том, стоит ли вам подрезать птице крылья.


ينبغي ترك الكعكة تبرد قبل أن تتمكنين من تجميدها للاستهلاك اللاحق، لذلك إذا كنتِ قد قمتِ بخبزها للتو، ضعيها جانبًا لمدة ثلاث ساعات ثم المسيها بيدك بخفة للتأكد من أنها باردة. . إذا كنتِ تريدين تجميد كعكة قمت بشراءها من متجر أو كعكة باردة بالفعل، تجاهلي تلك الخطوة. سوف يتجمد معظم الكعك جيدًا نتيجة محتوى الدهون المرتفع الموجود به. إذا كانت الكعكة لا تحتوي على دسم (مثل الكعك الخالي من الدهون)، لن تتجمد جيدًا ومن الأفضل تجنب وضعها في المُجمد. ينبغي حماية الكعكة من تكثيف المُجمد، لذلك سيكون استخدام الغلاف المقاوم للرطوبة هو الحل للحفاظ على نكهة وقوام الكعكة وإليكِ بعض الخيارات:   الغلاف البلاستيك: تكون تلك الخامة مناسبة دائمًا للتغليف بشكل جيد، لكنها تتطلب عدة طبقات حيث قد تتمكن الرطوبة من التسرب ويعد الغلاف البلاستيك سهل الاستخدام ومتينًا إلى حد ما. ورق الألومنيوم. ورق الألومنيوم هو أحد أفضل الأغلفة الواقية إذ أنه محكم ضد الضوء والرطوبة والبكتيريا، لكن أحد أكبر عيوبه هي أنه يتمزق بمنتهى السهولة. ضعي الكعكة المغلفة في علبة معدنية، حسب الرغبة؛ سوف تحمي الكعكة من الاصطدام بالقطع الأخرى مما يجعل إيجادها أكثر سهولة ويوفر حماية إضافية ضد الرطوبة وروائح المُجمد، مثل المأكولات البحرية. ثم خذي الصينية مع ترك الكعكة بداخلها واقلبيها رأسًا على عقب، فينبغي أن تخرج الكعكة من الصينية بدون أي جهد.  إذا لم تخرج الكعكة مباشرةً، أحضري سكينًا وازلقيها على طول حواف الصينية (بين الصينية والكعكة). إذا كنتِ قد أزلتِ الكعكة من صينية الفرن بالفعل، تجاهلي تلك الخطوة. الآن، استخدمي الغلاف للف الكعكة ببساطة مع التأكد من تغليفها بإحكام بدون ترك مساحة كبيرة للهواء بين الكعكة والغلاف.. الآن تكون جاهزة للتجميد لتخزينها. تأكدي من أن لديك مساحة كافية وحاولي ألا تضعي الكعكة بالقرب من الأطعمة قوية النكهة والرائحة (مثل المأكولات البحرية). يمكنك أن تمتص الكعكة بعض الروائح والنكهات، لذلك من الأمثل اختيار مكان منفصل بحيث لا تكون الكعكة محاطة بالأطعمة الأخرى. قد تضعي في اعتبارك تنظيف المُجمد قبل وضع الكعكة بداخله؛ سوف يساعد ذلك على تحسين احتقاظ الكعكة بالرائحة والنكهة. سوف تظل الكعكة المجمدة جيدة في العموم لمدة أشهر قليلة، لكن ليس أكثر من ذلك. على الرغم من أن التجميد يحتفظ برطوبة الكعكة غير المخبوزة في البداية، لكن يميل الكعك إلى الجفاف بعد شهرين من...

TL;DR in Russian:

Дайте торту остыть. Определите, какой торт вы будете замораживать. Выберите правильную упаковку для заворачивания торта перед замораживанием. Разложите упаковочный материал на плоской поверхности, предпочтительно на кухне. Заверните торт. Положите завернутый торт в морозильную камеру. Храните замороженный торт в морозильной камере не дольше положенного времени.


ينبغي ترك الكعكة تبرد قبل تجميدها للاستهلاك اللاحق. من الأمثل وضع الكعكة جانبًا لتبرد لمدة ثلاث ساعات ثم المسيها بيدك بخفة للتأكد من أنها باردة.  إذا كنتِ تريدين تجميد كعكة قمت بشراءها من متجر أو كعكة باردة بالفعل، تجاهلي تلك الخطوة. سوف يتجمد معظم الكعك جيدًا بسبب محتوى الدهون العالي الموجود به. إذا كانت الكعكة لا تحتوي على دسم (مثل الكعك الخالي من الدهون)، لن تتجمد جيدًا وينبغي تجنب وضعها في المُجمد. من الأمثل ألا تلمس الكعكة أي أطعمة أخرى بينما تتجمد وإذا تلامست معها، من المحتمل أن تمتص الرائحة والنكهة من تلك الأطعمة الأخرى. لذلك من الجيد تخصيص رف بأكمله أو قطاع للكعكة. قد يأخذ الكعك المُزين مساحة أكبر من الكعك غير المزين، بناءً على مدى ارتفاع طبقة الزينة. ثم ضعيها في المُجمد بدون تغليفها لمدة أربعة ساعات وبعد ذلك، أخرجيها من المُجمد. حاولي قطع قطعة من الورق الألومنيوم بحيث تغطي كل جوانب الكعكة المزينة. غطي الكعكة بشكل فضفاض بورق الألومنيوم وتأكدي من تغطيتها تمامًا، لكن بدون الضغط على طبقة الزينة بشكل كبير. من الجيد إضافة طبقة أخرى من ورق الألومنيوم حول الكعكة لحماية شكلها وتجنب تسرب الروائح الأخرى الموجود في المُجمد إليها. يمكنكِ أيضًا تجميدها بدون وضعها في الوعاء، لكنه سوف يساعد على احتفاظ الكعكة بأفضل شكل لها. ضعي الكعكة في وعاء بلاستيك بعد تغليفها بالورق الأومنيوم ثم ضعيها في المُجمد. . سوف تظل الكعكة المجمدة جيدة في العموم لمدة أشهر قليلة، لكن ليس أكثر من ذلك. على الرغم من أن التجميد يحفظ برطوبة الكعكة غير المخبوزة في البداية، لكن يميل الكعك إلى الجفاف بعد شهرين من التجميد ويمكنكِ توقع تغير الطعم بعد حوالي أربعة أشهر.

TL;DR in Russian:

Дайте торту остыть. Определите, какой торт вы будете замораживать. Освободите место в морозильной камере. Положите торт на противень для выпечки или металлический поддон. Разложите пищевую пленку на ровной поверхности. Завертите торт. Заверните торт еще раз. Поместите торт в герметично закрывающийся пищевой контейнер. Храните торт в морозильной камере не дольше положенного срока.


ينبغي تنظيف الخشب الصناعي بسائل التنظيف المصنوع بواسطة الشركة المُصنعة فقط حيث تتطلب الأرضيات الخشبية المختلفة مُنظفات مختلفة وقد ينتج عن استخدام النوع أو العلامة التجارية الخاطئة إلى تلف خطير للأرضية. إذا لم تكوني متأكدة من النوعية التي ينبغي استخدامها، تواصلي مع الشركة المُصنعة بواسطة الهاتف أو البريد الإلكتروني للاستفسار عن سائل التنظيف الموصى به.  يمكنكِ شراء منتجات التنظيف السائلة المصممة خصيصًا لأرضيات الخشب الصناعي من متجر الأدوات المنزلة المجاور. إذا لم تتوفر تلك المنتجات لديه، تفقدي قسم المُنظفات أو الأرضيات أو اذهبي لأسواق تجارية أكبر. إذا كان جزءًا من الأرضية متسخًا على الأخص أو كان ملطخًا أو انسكب أي سائل عليه، يمكنكِ تنظيفه بسائل تنظيف. ضعي كمية صغيرة من سائل التنظيف على سطح الخشب مباشرةً ونظفيه بممسحة إسفنجية أو قطعة قماش نظيفة. امسحي سطح الأرضية الخشبية حتى تزول البقعة وأضيفي المزيد من المُنظف حسب الحاجة.  لا تتركي بقايا من سائل التنظيف على الأرضية بعد تنظيف البقعة، لكن امسحيه بمنشفة ورقية نظيفة أو قطعة قماش على الفور وليس من الضروري شطف المُنظف بالماء. قد تحتاجي إلى الدعك بيدك لتنظيف المساحات الصغيرة التي لا تتمكن الممسحة من الوصول إليها أو لمسح البقع التي  يصعب الوصول إليها. صبي كمية صغيرة من سائل التنظيف على قطعة قماش نظيفة وامسحي المنطقة الملطخة من الأرضية برفق. على الرغم من أن تلك المنتجات قد تبدو شبيهة وقد تتوفر بجانب المنتجات الأخرى على أرفف متاجر الأدوات المنزلية، إلا أن تلك المنتجات غير قابلة للتبادل؛ فقد تسبب منتجات تنظيف البلاط أو الفينيل التلف الدائم لأرضيات الخشب الصناعي.  لن تتمكن المنتجات المخصصة لتنظيف البلاط أو الفينيل من تنظيف أرضيات الخشب الصناعي تمامًا وإذا كان لديكِ أي استفسارات حول إمكانية تغيير منتجات التنظيف، اتصلي بالشركة المُصنعة للأرضية واسألي عن منتجات التنظيف السائلة الآمنة للاستخدام على الأرضيات.

TL;DR in Russian:

Купите в магазине рекомендованное производителем ламината жидкое чистящее средство. Разбрызгайте на пятно жидкое чистящее средство. Откажитесь от чистящих средств, которые предназначены для использования на плиточном или виниловом напольном покрытии.


ينبغي دائمًا الاطلاع على ملصق العناية الملحق بقطعة الملابس قبل غسلها لأنه سيخبرك بدقة عن كيفية المتابعة. تفقدي الملصق بحثًا عما يلي:  إذا كان يمكن غسله في الغسالة أو باليد الدورة التي ينبغي استخدامها في الغسالة (إذا كان مسموحًا) نوع المُنظف أو الصابون الذي ينبغي استخدامه تعليمات الغسل وطرق العناية الخاصة الأخرى. التعليمات الخاصة بالتجفيف إذا كان ينبغي تنظيفه بشكل جاف فقط استخدمي فرشاة الملابس ومشطي المعطف برفق لإزالة الأوساخ والغبار وبقايا الأطعمة والطين والجزيئات الأخرى المتراكمة عليه. مشطي بشكل طولي من الياقة إلى الأسفل لتجنب تلبيد الصوف وجعله موبرًا. يمكنكِ استخدام قطعة قماش مبللة لتمشيط المعطف إن لم يكن لديكِ فرشاة ملابس. افحصي قطعة الملابس عن وجود أوساخ أو أطعمة أو بقع أخرى على القماش. لتنظيفها، ضعي مقدارًا قليلًا من مُنظف معتدل على المنطقة المتلطخة وافركي المُنظف برفق بإصابعك حتى تتفكك الأوساخ.  نظفي ياقات وأساور وإبطي المعطف حتى إن لم تلاحظي عليها أي تلطيخ. يمكنكِ استخدام صابون مزيل للبقع أيضًا أو شامبو الصوف والكشمير لتنظيف بقع المعطف.

TL;DR in Russian:

Прочтите информацию по уходу за вещью на ярлычке пальто. Почистите пальто щеткой. Точечно почистите пятна.


ينبغي داخل الفصل أن تكون مستعدًا للتعلم وألا تنظر له على أنه وقت للمرح. إذا لم يكن لك مقعد مخصص، اجلس في أول صف. ابتعد عن زملاء الفصل الذين يحبون المزاح والسخرية أثناء الفصل. سيتسلل هذا الأسلوب إلى وقت استذكارك أيضًا. التركيز على مادة واحدة خلال جلسة المذاكرة بأكملها يأتي بنتيجة عكسية ولا يكون مثمرًا. حاول التنويع بين المواد التي تستذكرها. سوف ينعش ذلك ذاكرتك ويجدد تركيزك عن طريق وضع موضوع جديد أمام عينيك. قد يكون ذلك أصعب شيء يمكن فعله في عالمنا الحديث المليء بالمشتتات. إذا بدأت تشعر بأنك أصبحت غير منتجًا، قل لنفسك: «كن هنا الآن». بعدها أعِد التركيز ببطء على ما كنت تستذكر. قد يبدو لك ذلك ساذجًا، إلا أن تذكير نفسك بهذه الطريقة قد يساعدك، غير أنه لا يفلح مع الجميع. قل ذلك لنفسك آخِذًا نفسًا عميقًا بينما تكون عيناك مغلقتين من أجل الحصول على تأثير أعمق.

TL;DR in Russian:

В классе сфокусируйтесь на учебе. Во время урока попробуйте концентрироваться на разных аспектах изучаемой темы. Не отвлекайтесь.


ينبغي عدم غسل الشباشب المصنوعة من الجلد المدبوغ في الغسالة أو باليد عن طريق غمرها. إذا انسكب شيئًا على الجلد المدبوغ، استخدمي منشفة نظيفة لامتصاص الانسكاب وتنظيفه. إذا كان الجلد المدبوغ مقاومًا للمياه، يمكنك استخدام منشفة مبللة لمسح الانسكاب وإذا لم يكن كذلك، استخدمي منشفة جافة. إذا سبب الانسكاب تلطيخ الجلد المدبوخ وكنتِ تعرفين أن المنشفة وحدها لن تكفي، استخدمي عدة تنظيف الجلد المدبوغ على السطح الخارجي. سوف تحتوي عدة تنظيف الجلد المدبوغ على ممحاة وفرشاة خشنة صغيرة لتعمل مع الممحاة.  يمكن أن تساعد فرشاة الجلد المدبوغ أو مبرد الأظافر أو صنفرة ناعمة على إزالة الطين وعلامات الحكة كما ستستعيد الملمس الزغبي للجلد المدبوغ أيضًا.  ضعي في اعتبارك رش مادة مقاومة للمياه على الجلد المدبوغ بعد تنظيف الشباشب لجعل تنظيفها أكثر سهولة في المستقبل. تساعد مناديل الأطفال على السماح لكِ بدعك الشباشب بدون تبليل الجلد المدبوغ؛ ينجح ذلك على كل من البطانات الداخلية الصوف والقطن. مناديل الأطفال المبللة قليلة الرطوبة وتحتوي على مُنظف معتدل. استخدمي القليل منها لفرك الجزء الداخلي للشباشب حتى تزول الأوساخ التي تلطخها. يمكنكِ تبليل فوطة وجه وغمسها في قطرة أو قطرتين من مُنظف الصوف أو أي صابون معتدل، مثل شامبو الأطفال قبل استخدامها لفرك البطانات الداخلية الناعمة للشباشب. استخدمي فوطة وجه نظيفة ومبللة لمسح المُنظف. استخدمي فوطة نظيفة لمسح الأجزاء الداخلية بعد تنظيفها وأزيلي أي بقايا من المُنظف. ليس من الضروري القيام بذلك إذا كنتِ قد استخدمتِ المناديل المبللة إلا إذا كنتِ تستخدمين عدة قطرات من مُنظف الصوف أو شامبو الأطفال. ينبغي ألا تعرضي الشباشب المصنوعة من الجلد المدبوغ للحرارة، لذلك اتركيها تجف في الهواء لفترة قبل ارتدائها مرة أخرى. من الجيد وضع كومة من ورق الجرائد بداخلها لامتصاص الرطوبة بدون استخدام الحرارة، لذلك يمكن حشو الجزء الداخلي بكومة من ورق الجرائد للمساعدة على تجفيفها بسرعة.

TL;DR in Russian:

Протрите тапочки полотенцем. Воспользуйтесь набором для чистки замши. Внутреннюю сторону тапочек протрите детскими влажными салфетками. Для удаления остатков чистящего средства с внутренней части тапочек воспользуйтесь чистой влажной тряпочкой. Позвольте замшевым тапочкам высохнуть самостоятельно.