تتسم التواءات الرسغين بالتباين الكبير في شدتها حسب درجة التمدد و/أو التمزق في الرباط المصاب. تتضمن التواءات الرسغ الخفيفة (الدرجة الأولى) شيئًا من تمدد الرباط لكن دون تمزق كبير بينما تتضمن الالتواءات المعتدلة (الدرجة الثانية) تمزقًا قويًا (يصل إلى 50% من الألياف) وتتضمن الالتواءات الشديدة (الدرجة الثالثة) درجة أكبر من التمزق أو قطعًا كاملًا للرباط.  وبالتالي ستكون الحركة طبيعية نسبيًا مع التواءات الدرجة الأولى والثانية وإن كانت مؤلمة. يؤدي التواء الدرجة الثالثة في الغالب إلى اختلال المفصل (فرط حركته) مع الحركة بسبب عدم اتصال الرباط بعظام الرسغ كما يجب. وبالمقابل تكون الحركة محدودة أكثر بكثير عند كسر الرسغ مع شعور أشبه بالطحن عند الحركة.   التواءات الرسغ من الدرجة الأولى طفيفة الألم، ويوصف عادة بأنه وجعٌ قد يشتد مع الحركة. تولد التواءات الرسغ من الدرجة الثانية ألمًا متوسطًا إلى معتدلًا حسب درجة التمزق ويكون الألم أشد من تمزق الدرجة الأولى وأحيانًا يكون خفاقًا نتيجة الالتهاب. عادة ما تكون التواءات الرسغ من الدرجة الثالثة أقل إيلامًا – بشكل مبدئي – من الدرجة الثانية بسبب تضرر الرباط بالكامل وعدم تهيج الأعصاب المحيطة بنفس القدر، رغم أن إصابات الدرجة الثالثة تضرب بقوة في النهاية نتيجة تزايد الالتهاب. الالتهاب (التورم) من الأعراض الشائعة لجميع التواءات الرسغ بجانب الكسور لكنه يتباين بقوة حسب شدة الإصابة.  تتسم التواءات الدرجة الأولى بشكل عام بأقل درجات التورم بينما تحفز التواءات الدرجة الثالثة أقواها. سيتسبب التورم في ظهور الرسغ الملتوي وكأنه أكثر سمكًا وانتفاخًا مقارنة بالرسغ السليم. يميل التهاب الجسم عند استجابته للإصابات – خاصة الالتواء – للإفراط والشدة استعدادًا لأسوأ الاحتمالات، وهي تتمثل في جرح مفتوح معرض للالتهاب، لذا ستفيد محاولة مقاومة الالتهاب الناتج عن الالتواء بالمعالجة الباردة وضمادة و/أو أدوية مضادة للالتهاب لأنها تخفف الألم وتساعد في تقليل نطاق حركة الرسغ.   لا يسبب التورم الناتج عن الالتهاب تغيرًا كبيرًا في لون الجلد إلا بعض الاحمرار الناتج عن وجود كل ذلك السائل الدافئ تحت الجلد. ستشعر بدفء الرسغ الملتوي عند لمسه بسبب الالتهاب الناتج عن تراكم سائل لمفي ومجموعة متنوعة من الخلايا المناعية الخاصة. ستشعر أيضًا بالدفء في معظم حالات كسور الرسغ نتيجة الالتهاب لكن الرسغ واليد قد يكونا باردين نتيجة انقطاع...

TL;DR in Russian:

При движении чувствуется боль. Обратите внимание на воспаление. Присмотритесь, не появились ли кровоподтеки. Приложите лед и проследите, наступит ли улучшение.


تتسم الجراء في عمر الأسبوعين بحجمها الصغير للغاية وعدم تفتح عينيها بعد، كما أنها لا تتحرك كثيرًا وتبقى إلى جوار الكلبة الأم للرضاعة والنوم. تفتح الجراء أعينها عندما يكون عمرها بين أسبوعين وثلاثة أسابيع، كما تبدأ في التمشية واستكشاف المُحيط خارج صندوق ولادتها ويبدو عليها الانتباه لما حولها أكثر مما سبق. تظهر تلك الصفات على الجراء في حدود الأسبوع الخامس أو السادس. يتناول الجراء الطعام من خلال الرضاعة من الأمر حتى الأسبوع الخامس إلى السابع من عمرهم، ثم تبدأ الجراء في تناول الطعام الصلب والاعتماد على نفسها قليلًا في حدود الأسبوع السادس إلى الثامن من العمر. يزداد معدل نشاط الجراء مع تقدمها في العمر، حيث تبدأ في اللعب والتصرف كجرو نشيط مع بداية الأسبوع الثامن ويُصاحب ذلك زيادة في مُعدلات قضم الأشياء بسبب نمو أسنانها. يتسم لعب الجراء في هذه المرحلة بالطاقة والحيوية ومحاولة استكشاف المُحيط.  تنشط الجراء في هذه المرحلة إلى حد الشعور بالإجهاد كما أنها تنوح كثيرًا نتيجة نمو الأسنان. تقضي الجراء أيضًا أوقاتًا طويلة في النوم ما بين جلسات اللعب وقضم الأشياء. تنمو الجراء بمعدل نمو واضح في الفترة بين الأسبوع الثامن والسادس عشر من العمر، ويظهر نموها بوضوح خلال الأشهر التالية لذلك. يتبدل شعر الجرو مع نموه ليُغطى جسمه بالشعر البالغ الذي يتسم بالخشونة والسماكة إذا ما قارنته بشعر الجرو الناعم. تبدأ الجراء باستكشاف المُحيط من حولها في الفترة بين الشهر السادس والثاني عشر مع زيادة واضحة في معدلات الطاقة وسهولة تشتيت انتباهها، كما يقضم الجرو الكثير من الأشياء في المنزل من باب الاستكشاف. تنسى الكلاب بعض السلوكيات التي تعلمتها بينما تتقدم في العمر. يكتمل نمو الكلاب في الحجم في الفترة بين الشهر الثامن والثاني عشر مع استثناءات للفصائل كبيرة الحجم التي يستمر نموها حتى العامين. لا تزال الكلاب غير بالغة طالما لم تصل للعام الثاني من العمر وتتسم ببعض السلوكيات الخاصة بالجراء مثل القضم والحركة والطاقة التي تهدأ قليلًا مع الوقت. إذا لم يتم تعقيم الأنثى جراحيًا فإنها ستمر بأول مرحلة شبق لها في الفترة بين ٦ أشهر و٢٤ شهرًا، ويُمكنك معرفة ذلك بسلوكها العصبي المُتنبه سهل التشتيت. يظهر عليها أيضًا تضخم في الأعضاء التناسلية مع إفرازات مهبلية دموية. تنزل الخصيتين في كيس الصفن لدى الجرو خلال الأسابيع السبعة الأولى من عمره، وستتمكن من معرفة ذلك بسبب...

TL;DR in Russian:

У маленьких щенков закрыты глаза. Начал ли щенок ходить? Начал ли щенок есть твердую пищу? Щенок все грызет и начинает интересоваться играми. Скачкообразный рост. Начал ли щенок линять? Проблемы с поведением. Рост и развитие щенка замедлились. Началась ли у собаки течка? Возраст кобеля можно определит по половым органам. Отведите щенка к ветеринару.


تتسم فرش التظليل بحافتها المحفورة التي تمكنك من رسم خطوط نظيفة وملء الفراغات الكبيرة. لفُرش التحديد طرف مدبب طويل أو قصير وهي مثالية لضربات الفرشاة الطويلة. تتكون فرش الدمج من شعيرات مدببة مثالية لدمج اللون وعمل ضربات قصيرة وقوية.

TL;DR in Russian:

Выбирайте кисточки, в зависимости от эффекта, который вы хотите создать.


تتشابه لدغة البقّ المنزلي كثيرًا مع لدغات الحشرات الأخرى كحشرة الناموس. فليس من السهل إطلاقًا تمييز لدغة البقّ من بين سائر لدغات الحشرات الأخرى، حتى الطبيب المعالج لن يستطيع ذلك من أول نظرة.  ومع ذلك، فلدغة البقّ المنزلي لها شكل مختلف وفريد. وعلى الرغم أن هناك بعض اللدغات تظهر منفردة على سطح الجلد، إلا أن معظم عمليات اللدغ تحدث في صف متكون من ثلاثة إلى خمسة لدغات (وتسمّى بالترتيب: الإفطار، الغذاء، والعشاء)؛ أو تظهر أحيانًا على هيئة تجمع من النتوءات الحمراء (وهي طفح جلدي يسمى التهاب لدغة البقّ). لو لدغك البقّ في الصباح ستظهر لدغاته على هيئة صف مستقيم، أما في الغالب، فتظهر لدغاته على هيئة خط منكسر. تظهر اللدغات في الغالب على سطح جلدك المكشوف من الجسم، كالرقبة والوجه والقدمين والذراعين. وعلى النقيض من لدغات الناموس، نادرًا ما تظهر لدغات البقّ المنزلي في بطن الركبة أو بين ثنايا الجلد. تتعافى تلك البثرات أو الطفح الجلدي تلقائيًا من نفسها في خلال الفترة من أسبوع واحد لأسبوعين. ومع ذلك، وعلى الرغم من إمكانية التعافي من اللدغة الواحدة أو من مجموعة من اللدغات، ستسمر في الإصابة بتلك اللدغات إن لم تحل هذه المشكلة جذريًا بإبادة تلك الحشرات. فطالما هناك بقّ منزلي، كلما استمرت في محاولة لدغك. أي إن اكتشفت اللدغات فور استيقاظك من النوم، فافهم أنك لم تشعر بها وهي تلدغك بالليل. ومع ذلك فتحديد الوقت يمكن أن يكون صعبًا حيث يختلف تقديره من شخص لآخر بشكل كبير. يمكن أن تظهر أعراض اللدغة في أي لحظة بعد اللدغة من بضعة ساعات إلى أكثر من أسبوع. يمكن أن تستمر لدغة البقّ المنزلي في فترة حضانة طويلة الأمد. تستمر آثار اللدغة (احمرار، وشعور بالحكة في النتوءات) في الظهور لعشرة أيام بعد اللدغة. ابدأ بالمكان الذي تنام فيه. لأن البقّ يفضل تلك الأماكن التي يتواجد فيها البشر، حتى تستقي الدفء من دمهم. أحد علامات وجود البقّ بقع حمراء على الملاءات والشراشف؛ يمكن أن تكون ناتجة من تعرض البقّ للدهس بعد الأكل، أو من آثار لدغاتها عليك بعد أن أنهت تغذيها على دمك.  افحص فراشك جيدًا بما في ذلك بطانته وظهارته. ابحث عن البقّ النائم، وجثثه، الجلود الفارغة (وهياكله الخارجية)، برازه (الذي يشبه بقع أو لطخات صغيرة سوداء). فتش ملاءاتك وأكياس الوسائد والوسائد نفسها. من الصعب الإمساك ببقّ المنزل أو رؤيته. فهي حشرات بنية ضئيلة، بجسم عريض بيضاوي تحترف الاختباء. وعلى...

TL;DR in Russian:

Внимательно осмотрите место укуса. Обратите внимание на время укуса. Поищите в доме признаки присутствия клопов. Посетите врача. Обратитесь в службу по борьбе с насекомыми.


تتشارك العديد من الحيوانات والحشرات والطيور النظام البيئي مع أشجار الدردار، فيجذب الدردار الأمريكي مثلًا الطيور والثدييات (الفئران والسناجب والبوسوم) التي تتغذى على براعمها.  تمضغ الغزلان والأرانب اللحاء وفروع الأشجار الصغيرة.  قد تكون شجرة دردار إذا رأيتها تستضيف العديد من الحيوانات والحشرات.   يمكن إيجاد حشرات اليسروع تتغذى على الأوراق. يشيع إيجاد نقار الخشب والراكون والسناجب والقرقف تعيش في أشجار الدردار. كما يجذب الدردار الأحمر الطيور التي تحب التغذي على ثمار الشجرة وبراعمها. قاعدة الشجرة مدعومة بجذور ضحلة ظاهرة واسعة النطاق. يتسم لحاء الجذور بنفس الملمس واللون العام للحاء بقية الشجرة. ابحث عن الجذور الظاهرة على الأرض رغم أنها قد لا تظهر في أشجار الدردار الصغيرة. تشيع إصابة أشجار الدردار بمرض الدردار الهولندي. يصيب المرض أشجار الدردار فقط كما يوحي الاسم، لذا إذا رأيت شجرة تحمل أعراض هذا المرض، يمكنك مباشرة تصنيفها كشجرة دردار. ابحث عما يلي:   أوراق ميتة لم تسقط عن الشجرة اصفرار أو تغير اللون في الخريف أو الربيع ذبول الأوراق وظهور أجزاء جديدة في الوقت ذاته

TL;DR in Russian:

Определите, каких животных привлекает дерево. Посмотрите, не заметны ли корни. Посмотрите, не больно ли дерево.


تتشكل بقع الجلد وتغير اللون بسبب عدة عوامل مختلفة، لذلك ستحتاجين إلى تحديد مدى سوء حالة حذائك قبل التمكن من إصلاحه.  تظهر البقع أو تغير اللون على الصنادل الجلد عادةً بسبب تعرض الجلد للماء، وتبدو حالة الصندل غير جذابة، لكنه لا يكون متسخًا في حد ذاته. من العلاجات السريعة التي يمكنكِ استخدامها: مقداران متساويان من الخل الأبيض والمياه. استخدمي ذلك المحلو في مسح المنطقة المُلطخة برفق؛ يعمل ذلك على إزالة بقع الملح أيضًا المتراكمة على الأحذية الجلدية الطويلة في الشتاء. تأكدي من عدم نقع الجلود بالماء. تتسخ الصنادل بسبب العديد من الأسباب، بدءًا من التصاق الطين وليس انتهاءً بتكوّن البقع العميقة من الزيت والسوائل الأخرى. تحتاجين لوضع نوع البقعة في الاعتبار، وكذلك النتائج المرغوبة، لكي تتمكني من تنظيف الصندل على النحو الصحيح. قد تحتاجين كذلك إلى تلميع أو طلاء الخدوش أو علامات الحكة أو العلامات الأخرى فقط. في حالات البقع الصغيرة، يكفي صابون الأطباق أو صابون اليد السائل للتنظيف الجيد. تجنبي قالب الصابون الذي يحتوي على مستوى حمضي وقاعدي مرتفع عن الجلد والذي قد يسبب جفاف الجلد. في المقابل، جربي مرطب الجلود مع البقع الكبيرة والصعبة، والذي يتوفر في الأسواق الكبيرة أو متاجر الأحذية أو عبر الإنترنت لدى تجار التجزئة. ينبغي دائمًا إزالة أي أوساخ جافة من الحذاء قبل استخدام أي نوع من المُنظفات أو المرطبات على الجلود وإلا قد تسببي فوضى طينية من الصعب إزالتها. استخدمي قطعة قماش ناعمة وجافة أو فرشاة ناعمة (تعمل فرشاة الأسنان القديمة جيدًا) ويد خفيفة جدًا. ضعي في اعتبارك أن الجلد اللين والطري من السهل خدشه، لذلك إذا كنتِ تمسحين الأتربة وتستخدمين الشدة المفرطة، قد تسببي عن طريق الخطأ حدوث علامة دائمة على حذائك. ابدئي بتبليل قطعة قماش نظيفة وناعمة ثم أضيفي كمية قليلة من الصابون أو مرطب الجلود إليها. الآن، افركي البقعة برفق مع محاولة استخدام حركات رقيقة لتشكيل الرغاوي. استخدمي قطعة قماش نظيفة ومبللة بدرجة طفيفة لإزالة مادة التنظيف من الجلد باستخدام حركات دائرية. تأكدي من إزالته تمامًا. على الرغم من أهمية تقليل السوائل المستخدمة في تنظيف الصندل، إلا أنه من الضروري مسح مادة التنظيف كليًا من الصنادل المُنظفة، وأفضل طريقة لذلك هي استخدام قطعة قماش مبللة. إن لم تكفِ قطعة قماش واحدة، استخدمي واحدة أخرى. سوف تحتاجين إلى تجفيف الصنادل قبل ارتدائها...

TL;DR in Russian:

Определите типы загрязнений, которые требуется очистить. Удалите с сандалий налипшую засохшую грязь. Вымойте сандалии. Сотрите с кожи пену и остатки чистящего средства. Высушите сандалии.


تتشكل معظم نفقات الناس مما يتم إنفاقه على السكن والخدمات والترفيه والملابس والطعام والسفر والرعاية الطبّية. ابدأ بمراجعة كل الشيكات التي قد كتبتها وفواتير بطاقة الائتمان في الأشهر القليلة الماضية. اجمع كل الأموال التي أنفقتها في الفئات المذكورة أعلاه وأي فئات أخرى خاصة بالنسبة لك.  تُقدم شركات بطاقات الائتمان والبنوك الإلكترونية ميزة من شأنها أن تقلّص إنفاقاتك الخاصة لفترة معينة تختارها؛ استنادًا إلى أسماء الأعمال التجارية التي تنفق فيها أموالك. إذا كنت ممن لا يستخدمون بطاقات الائتمان أو السحب، فعليك بحساب نفقاتك الشهرية حساب دقيق. على سبيل المثال: تتبّع حجم إنفاقك على الغذاء؛ سواء في السوبرماركت أو المطاعم. بعد أن تجمع هذه المعلومات قارن المجموع في كل فئة. هل يبدو معقول كنسبة مئوية من راتبك؟ حدد هدفًا شهريًا بالمبلغ المالي الذي ينبغي أن تخصصه لكل فئة. لمزيد من المعلومات ارجع إلى مقال كيفية  عمل ميزانية لأموالك.  حدد نسبة مدخرات من أجل التقاعد، حتى ولو كانت قليلة في البداية. ابدأ بتوفير 1% من الدخل الشهري على الأقل للتقاعد. أزد هذه النسبة ببطء مع مرور الوقت. سوف تجد أنه يمكنك تعديل هذه الحصة تدريجيًا. كلما ادّخرت للتقاعد، كلما كانت سنواتك اللاحقة أفضل. (إذا كنت تعتقد أنه أمر غير هام، تحدّث مع شخص متقاعد بالفعل). يوصي الخبراء الماليون عمومًا بإنفاق أقل من 30% من الدخل على السكن. في بعض الأماكن قد يكون ذلك غير واقعي. إذا كان ذلك هو الحال حيث تعيش، فقد يكون من الضروري تغيير المنطقة السكنية.  بالإضافة إلى الادّخار للتقاعد، افتح حساب توفير كصندوق للطوارئ. نحِّ جانبًا ما يعادل ستة أشهر من نفقات المعيشة احترازًا من أجل حالة فقدان وظيفتك أو إصابتك. بمجرد إنشاء ميزانية، سوف تظهر لك الجوانب التي تحتاج إلى خفض الإنفاق. ابحث عن طرق للتوفير في هذه الفئات. عالج نفقاتك الأكبر أولًا. على سبيل المثال: إذا كان إيجارك الشهري هو 900 جنية، وكنت تنفق 300 جنية شهريًا على الغذاء، فقد تحتاج إلى العثور على إيجار أقل. إذا كان لديك رهن عقاري، فعليك بالتفكير في إعادة التمويل بسعر فائدة أقل. في هذه الأثناء، ابحث عن طرق لخفض تكاليف الغذاء. لا تأكل في المطاعم. ابحث عن وصفات باستخدام مكونات مفيدة للجسم ولكن غير مكلّفة.

TL;DR in Russian:

Разделите ваши траты по категориям. Проанализируйте ваши расходы. Вам нужен бюджет. Ищите новые способы сэкономить.


تتصل معظم الأقراص الصلبة الخارجية بمنفذ يو إس بي، لذا فإن كل ما تحتاج إليه هو توصيل كابل يو إس بي في منفذ يو إس بي متاح على جهاز الكمبيوتر. ستجد منفذ يو إس بي واحد على الأقل في الجهة الجانبية من جهاز ماكنتوش. يمكن أن يصاحب بعض الأقراص الخاصة بنظام ماكنتوش كابل ثاندر بولت أو فاير واير عوضًا عن وجود كابل يو إس بي، وستحتاج في هذه الحالة إلى توصيل الكابل بالمنفذ الصحيح في جهاز الكمبيوتر أو شراء محوّل إن لم تجد المنفذ المناسب في جهاز ماكنتوش. يفترض أن يظهر القرص الصلب على شكل أيقونة يو إس بي أو ثاندر بولت على سطح مكتب جهازك إن كان نظام الملفات المستخدم مناسب وكنت قد وصلت القرص الصلب بصورة سليمة.  يمكن ألا تظهر أيقونة القرص الصلب على سطح المكتب حتى عند توصيله بصورة سليمة، ويمكنك في هذه الحالة البحث عن القرص الصلب في الإطار الأيسر من تطبيق الباحث تحت ترويسة "الأجهزة". يمكنك ضبط الأقراص الصلب الخارجية لتظهر على سطح المكتب عن طريق النقر على قائمة تطبيق الباحث ثم فتح "التفضيلات" والنقر على صندوق "الأقراص الصلبة الخارجية".  انتقل إلى القسم التالي إن لم يظهر القرص الصلب في تطبيق الباحث أو على سطح المكتب. انقر نقرًا مزدوجًا على القرص الصلب الظاهر على سطح المكتب أو حدده من الإطار الأيسر لنافذة تطبيق الباحث حتى تتمكن من عرض محتوياته. يمكنك بعد ذلك البدء بسحب المحتويات وإلقائها في القرص الصلب أو نسخ الملفات إلى القرص الصلب الداخلي في جهاز ماكنتوش.

TL;DR in Russian:

Подключите жесткий диск к Мас-компьютеру с помощью кабеля, который поставляется вместе с диском. Найдите значок диска на рабочем столе. Откройте диск, чтобы просмотреть его содержимое.


تتضخم المسام عندما تعلق بها الأوساخ أو الزيوت أو البكتيريا مما يسبب التهابها. سيساعد غسل وجهك بانتظام، لكن بدون مبالغة – مرة صباحًا ومرة في مساءً – على جعل مسامك تبدو أصغر وأفضل. ضعي مكعبات الثلج بلطف على مسامك لمدة 15 إلى 30 ثانية. سيخلف ذلك أثرًا مقلصًا على بشرتك. يوصي خبراء التجميل بصودا الخبز، لأنها تساعد على تقليل مظهر المسام مع محاربة حب الشباب في نفس الوقت. لكن إذا كانت بشرتك حساسًة، استخدمي صودا الخبز بحذر، حيث أنها قد تسبب تهيّج بشرتك.  اخلطي أجزاءً متساويًة من صودا الخبز والماء الدافئ (2 ملعقة كبيرة من كل منهما) واصنعي معجونًا. باستخدام حركات دائرية، دلّكي المعجون على مسامك برفق لحوالي 30 ثانية. اشطفي وجهك باستخدام الماء البارد. استخدمي هذا النظام كجزء من روتين غسل وجهك المعتاد، كل ليلة، لمدة 5 إلى 7 أيام. بعد أسبوع من الاستخدام، قللي النظام إلى 3 إل 5 مرات في الأسبوع. ضعي المنشفة على وجهك بإحكام لمدة دقيقة واحدة. ثم اشطفي بشرتك بالماء الدافئ. يحتوي عصير الليمون والأناناس على إنزيمات تقلّص مسام وجهك وتشدّه مع تنقية وتفتيح بشرتك في نفس الوقت. إذا كانت بشرتك حساسًة، استخدمي مرطّب قبل ذلك للتأكد من عدم ظهور الحبوب نتيجًة للحمضيات. لليمون قدرة على تنظيف وتقليص مظهر مسامك. عادًة ما يحتوي المقشّر، على عكس الغسول، على حبيبات صغيرة جدًا أو مكونات مدلكة أخرى (فكّر في بذر المشمش المطحون ناعمًا مثلًا) والتي تساعد على تسليك المسام. يمكن استخدام بعض المقشرات الخفيفة كل ليلة بدلًا من غسول الوجه.  إذا كنتِ ستستخدمين مقشرًا بدلًا من الغسول، لا تستخدمي أكثر من ذلك. لا تغسلي وجهك بعدها؛ يجب اختيار أحد الأمرين. يمكن أن يتسبب الغسل المفرط لبشرتك في التهيّج والاحمرار، مما يضيع مجهودك المبذول في تقليص مظهر المسام. يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك والبروبيوتيك، مما يساعد على منع البكتيريا الضارة التي تسبب حب الشباب عند وضعه على البشرة، وبالتالي يقلل مظهر حجم المسام.  ضعي طبقًة رفيعًة من الزبادي السادة على وجهك واتركيه لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكن أن تتهيّج بشرتك إذا تركتيه أكثر من 10 دقائق. استخدميه حوالي مرة أسبوعيًا فقط. كما هو الحال مع أغلب الأقنعة، الاعتدال مطلوب، لذا لا تفكري في ضرورة تقشير وجهك بشكل متكرر. تناولي حمية غذائية غنية بالبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وأحماض أوميجا-3 الدهنية. اشربي...

TL;DR in Russian:

Мойте лицо ежедневно, но не слишком часто. Кубики льда. Сделайте пасту из соды. Смочите полотенце в смеси лимонного и ананасового соков. Используйте легкий скраб. Попробуйте маску из йогурта. Ешьте здоровую пищу. Используйте альфа-и бета-гидроксильные кислоты (или АНА и BHA).


تتضخم بطن أنثى الغابي كما لو كانت منتفخة تمامًا كالنسوة الحوامل؛ يمكن –بعض الأحيان-أن يكون هذا الانتفاخ مجرد انتفاخ وليس حملًا، ولكن إذا لاحظت أن هذا الانتفاخ يتضخم لعدة أسابيع بمرور الوقت ستكون سمكتك على الأغلب حبلي. يقترب موعد ولادة أنثى الغابي كلما كبر حجمها وأصبح أقرب لشكل الصندوق، وحينها يحتاج صغار الغابي لحوالي شهر حتى موعد ولادتهم. تحتاج تلك العلامة بضعة أسابيع حتى يغمق لونها (بالقرب مؤخرة السمكة)، فاللون الغامق في هذا المكان يعني أن سمكتك حبلى، كما يمكن أن تظهر برتقالية في البداية أو أغمق قليلًا لتتغير أثناء الحمل بين هذين اللونين.  يمكنك معرفة أن موعد ولادة سمكتك قد اقترب عندما تتمكن من رؤية نقاط صغيرة (وهي عيون الأجنة بداخلها) من علامة الحمل تلك. تعتبر أحد أهم علامات مخاض سمكتك ما يظهر على سطح جسمها من تقلصات مثل تقلص العضلات والذي يصبح بعدها أكثر ارتخاء. قد تتكرر عمليات انقباض وانبساط العضلات لعدة مرات أثناء عملية المخاض لسمكة الغابي.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на увеличение живота рыбки. Следите за состоянием "пятна беременности". Не пропустите родовые схватки.


تتضمن أعراض التهاب المهبل البكتيري الشعور بالحرقة والالتهاب والإفرازات السائلة الرمادية-البيضاء والرائحة الزفرة النفاذة. قد تعانين من كل تلك الأعراض أو بعضها أو  قد لا تعانين من أي منها على الإطلاق. لم يتم التوصل إلى السبب الدقيق وراء التهاب المهبل البكتيري، لكن بعض النساء أكثر عرضة للإصابة به من غيرهن. تتعرض أغلب النساء اللاتي تعرضن لالتهاب المهبل البكتيري لعودة العدوى مرة على الأقل خلال نفس العام. قد يكون ذلك ناتجًا عن انخفاض معدلات البكتيريا الصحية لدى بعض النساء. لا يمكن علاج التهاب المهبل البكتيري في المنزل على عكس العدوى الفطرية. يجب أن تذهبي إلى الطبيب ليصف لك دواءً يساعد على شفاء العدوى وتخفيف الأعراض. قد يصف لك الطبيب علاجًا فمويًا، مثل: "ميترونيدازول" أو "تينيدازول" أو مرهمًا، مثل: "كليندامايسين".  سيحتاج الطبيب إلى إجراء فحص حوضي وأخذ مسحة من المهبل لفحصها تحت الميكروسكوب من أجل تشخيص التهاب المهبل البكتيري.قد يستخدم الطبيب شريط اختبار للتحقق من المستوى الحمضي لمهبلك. يجب علاج التهاب المهبل البكتيري فورًا خاصةً إذا كنتِ حاملًا لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع عودة عدوى المهبل البكتيري، يمكنك تقليل فرص الإصابة بعدة خطوات بسيطة:  تجنبي التنظيف الداخلي للمهبل بالنضح لأنه قد يسبب اضطرابًا في توازن مستوى البكتيريا الطبيعي في المهبل مما يؤدي إلى الإصابة بعدوى. تجنبي المستحضرات المعطرة كالصابون والسدادات القطنية والرذاذ. جففي منطقة المهبل بعد الاستحمام وتجنبي الجلوس في حوض استحمام ساخن. امسحي من الأمام إلى الخلف دائمًا بعد قضاء حاجتك لتجنب نقل بكتيريا المخلفات إلى المهبل.

TL;DR in Russian:

Распознайте симптомы. Обратитесь к врачу. Предотвратите повторение вагиноза.


تتضمن أعراض ضربة الشمس اللهث المفرط والتنفس السريع والنعاس والآذان الوردية والتشتت والضعف وعدم القدرة على الوقوف والارتعاش واحتمالية حدوث النوبات. قد تشعر بسخونة ملمس بطانة قدم القطة المصابة بضربة الشمس. إذا كنت تشك بإصابة قطتك بضربة شمس، انقل قطتك إلى سطح بارد في الحال، مثل أرضية من البلاط ثم قم بتشغيل مروحة وضعها في مكان بحيث تصدر الهواء عليها لتخفف من الحرارة. إذا بدت القطة تعاني من ضربة شمس، ضع قطعة قماش مبللة على مخالبها وقدم إليها القليل من المياه لتشرب في الحال. إذا كانت غير قادرة على شرب المياه، حاول ترطيب لثتها بواسطة قطعة قماش مبللة. تجنب استخدام المياه المثلجة أو شديدة البرودة حيث أن الاختلاف الشديد بين الحرارة الشديدة والبرودة الشديدة يمكن أن يصل إلى القطة في صورة صدمة. قد تحتاج القطة إلى زيارة الطبيب البيطري لعلاج ضربة الشمس. قد يعطي الطبيب البيطري السوائل الوريدية للقطة لتخفيف حرارة الجسم ومساعدة تدفق الدم لأعضاء جسمها، لأن عند ارتفاع حرارة جسم القطة، يصبح الدم سميكًا مما يؤثر على الدورة الدموية بالأعضاء الهامة. ينبغي الاتصال بالطبيب البيطري في الحال إذا كنت تشك في إصابة القطة بضربة شمس.

TL;DR in Russian:

Признаки теплового удара. Остудите кота влажным полотенцем и напоите свежей прохладной водой. Проконсультируйтесь с ветеринаром.


تتضمن الأطعمة قليلة السكر الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق، كالشوفان وحبوب النخالة أو خبز التوست من القمح الصحي. تناول الوجبة قليلة السكر قبل التمرين بثلاث ساعات. تظهر الدراسات أن فعل ذلك يزيد من حرق الدهون خلال التمرين.  من المهم أيضا شرب الماء قبل التمرين. اشرب كأسين إلى ثلاث كؤوس من الماء، وذلك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين. اشرب مزيجًا من الكربوهيدرات كالجلوكوز والفركتوز وانواعه المختلفة (كمشروبات الرياضة والجيل وغيرها) والتي تستخدم بشكل واسع خلال التمارين الرياضية. يمكنك أيضًا الاتجاه للخيار الطبيعي الذي يتضمن خليطًا من الجلوكوز والفركتوز مع إضافة الفيتامينات ومضادات الأكسدة، كالعسل. كلما زاد العسل سوادًا، زادت كمية مضادات الأكسدة به.  داوم على شرب الماء خلال التمرين. اشرب 3/4 كأس إلى كأس ونصف من الماء كل 15-20 دقيقة. ، ويمكنك شرب المشروبات الإلكتروليتية إن استمر التمرين أكثر من 60 دقيقة. إن هذه هي فرصتك الكبيرة لتكافئ نفسك عند تناول الطعام لإبقاء جسمك لائقا، فمثلًا اللبن بالشوكولاتة خيار ممتاز للشرب بد التمرين وملأ طاقتك.  اشرب عصير الكرز الاذع بعد التمرين لتخفيف التهاب العضلات. تجنب شرب هذا العصير قبل أو خلال التمرين فيمكنه أن يسبب تشنجات في المعدة. من المصادر الجيدة للبروتين: السمك والدواجن واللحوم والمكسرات والبقوليات والبذور والعدس والصويا ومنتجات الألبان. لاحظ أنه بالرغم أن الإعلانات التجارية للمكملات الغذائية كثيرًا ما تدعي توفرها على أحماض أمينية لا ينتجها الجسم، إلا أنه يمكنك الحصول على نفس المواد الغذائية بتناول العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. تفيد دراسة كبيرة أن تسويق منتجات اللياقة البدنية تشجع المستهلك على تناول الكثير من الأطعمة المعلنة والتمرين بصورة أقل. يمكن لذلك تضييع كل مجهوداتك للمحافظة على اللياقة البدنية. فهذا البار من الطعام الذي يعطي اللياقة يحتوى على نفس كمية السعرات الحرارية في الأطعمة الأخرى من نفس الحجم والمحتوى الغذائي  اقرأ المكونات بعناية. تحتوي بارات الطاقة وغيرها من منتجات اللياقة البدنية على كمية كبيرة من السكر، وفي العادة تكون معالجة بشكل كبير ومملوءة بالمواد الصناعية. إذا قررت شراء بارات الطاقة، ابحث عن القضبان التي تحتوي على حوالي 5 جرامات من البروتين وبعض الكربوهيدرات وكمية قليلة جدا من الدهون. اعرف كمية السعرات الحرارية في مشروبات الرياضة. إذا كان هدفك من...

TL;DR in Russian:

Перекусывайте перед тренировками. Употребляйте пищу, которая снабжает организм энергией и повышает выносливость. Восполняйте запасы энергии после длительных тренировок. Употребляйте после тренировок белковую пищу, чтобы восстановить мышцы и обеспечить их рост. Помните, что «фитнес-продукты» не могут заменить занятия спортом.


تتضمن الأوعية المثالية لعمل مصيدة بصابون الأطباق: أطباق الكعكات وغطاء العلب المطاطي والأطباق وأطباق الفطائر حيث إنك تحتاج إلى وعاء بمساحة كبيرة وجوانب قصيرة. سوف يساعد الطبق الضحل على الإمساك بأكبر قدر ممكن من البراغيث لأن الجوانب القصيرة لن تعمل كحاجز لقفز البراغيث التي قد تقع في المصيدة. أضف ملعقة كبيرة إلى ملعقتين (15 إلى 30 ملل) من صابون الأطباق السائل. حرك المياه بالملعقة أو بأصابعك لتوزيع الصابون خلال المياه.  لا تغرق البراغيث في المياه العادية حيث أنها ليست ثقيلة بقدر كافي لاختراق التوتر السطحي للمياه. يساعد إضافة صابون الأطباق السائل على تقليل التوتر السطحي. عندما تقفز البراغيث بداخل المصيدة سوف تنزل لأسفل المياه وتغرق. مصيدة البراغيث المنزلية ليس لها القدرة على جذب البراغيث، لذلك من الأفضل وضعها أينما يتواجد البراغيث بالمنزل. ضع منشفة على الأرض لالتقاط الانسكابات وضع المصيدة على سطح المنشفة على الأرضية. اصنع مصايد متعددة في الغرف المختلفة حسب الحاجة. تتضمن الأماكن الشائعة للعثور على البراغيث:  على السجاد والبُسط. بالقرب من فراش الحيوان الأليف. بالقرب من النوافذ والأبواب والأطعمة. حول الوسائد والأثاث. حول أوعية الحيوان الأليف. بالقرب من الستائر. تصبح البراغيث نشطة قبل ساعتين من شروق الشمس وتظل نشطة طوال الليل، لذلك يكون أفضل وقت للقبض عليهم هو طوال الليل. بعد وضع المصيدة، حاول تركها بدون ازعاج لبقية الليل وأغلق باب الغرفة لإبعاد الحيوانات الأليفة والأطفال إن أمكن. تفقد المصيدة عن البراغيث الميتة في الصباح. إذا أمسكت أي منهم، صب الماء والصابون واشطف الطبق. املأ الطبق بالمياه النقية وأضف المزيد من صابون الأطباق السائل وضع المصيدة على المنشفة مرة أخرى لليلة تالية. كرر ذلك كل ليلة حتى تتوقف عن القيض على براغيث.

TL;DR in Russian:

Налейте воду в большую неглубокую тарелку. Добавьте средство для мытья посуды. Поставьте ловушку там, где вы заметили блох. Оставьте ловушку на ночь. Каждое утро выливайте раствор и заново наполняйте ловушку.


تتضمن الإصدارات الحديثة من برنامج إكسل قالبًا لتتبع النفقات الشخصية وقوالب لمهمات الشركات الشائعة ويمكنك الوصول إلى هذه القوالب واستخدامها لتتبع فواتيرك في البرنامج.  في حالة استخدام برنامج إكسل 2003، افتح القائمة "ملف" ← "جديد" واختر "على جهاز الكمبيوتر" من لوحة "مصنف جديد" لعرض صندوق "القوالب" الحواري. في حالة استخدام برنامج إكسل 2007، افتح القائمة "ملف" ← "جديد" ليؤدي ذلك إلى عرض صندوق "مصنف جديد" الحواري حيث يمكن اختيار "قوالب مثبتة" من قائمة "القوالب" في اللوحة اليسرى. اختر بعد ذلك "ميزانية شهرية شخصية" من "القوالب المثبتة" في اللوحة الوسطى ثم انقر على زر "إنشاء". في برنامج إكسل 2010، افتح لسان التبويب "ملف" ثم اختر "جديد" من القائمة "ملف" واختر بعد ذلك "قوالب جاهزة" من القسم العلوي في لوحة "القوالب المتاحة" واختر "ميزانية شهرية شخصية" من عرض القوالب ثم انقر على زر "إنشاء". يمكنك اختيار قالب على شبكة الإنترنت إن لم تتمكن من استخدام قالب الميزانية الشخصية المثبت بشكل مسبق لتتبع نفقاتك، ويمكنك إما تنزل القالب من موقع خارجي أو استخدام برنامج إكسل للاتصال بخوادم حزمة مايكروسوفت أوفس.  في حالة استخدام إكسل 2003، يمكنك اختيار قالب مناسب من مكتبة مايكروسوفت أوفس على شبكة الإنترنت من خلال الرابط http://office.microsoft.com/en-us/templates/. (يمكنك أيضًا إيجاد قوالب معدة للاستخدام مع إصدارات أحدث من برنامج إكسل عبر هذا الرابط). في حالة استخدام برنامج إكسل 2007، اختر "ميزانية" من قسم "مايكروسوفت أوفس أونلاين" في صندوق "مصنف جديد" الحواري، علمًا بأنك ستحتاج إلى اتصال إنترنت للاتصال بمكتبة قوالب أوفس أونلاين. في حالة استخدام برنامج إكسل 2010، اختر "ميزانية" من قسم Office.com بداخل لوحة القوالب المتاحة،  علمًا بأنك ستحتاج إلى اتصال إنترنت للاتصال بمكتبة قوالب أوفس أونلاين. تعتمد المعلومات المطلوبة على قالب جدول البيانات المستخدم. يمكنك استخدام اسم القالب الافتراضي أو تغييره إلى اسم من اختيارك، ويمكنك الاكتفاء بإضافة اسمك والسنة إلى اسم الملف الحالي.

TL;DR in Russian:

Выберите предустановленный шаблон. Выберите шаблон через интернет. Введите необходимую информацию в соответствующие поля. Сохраните динамическую таблицу.


تتضمن التصرفات غير الناضجة الرد بطريقة غير مهذبة عما يقوله والديك، أو جعل والديك أكثر غضبًا بأي حركة أو لفظ يغضبهما. وبالرغم من أنه قد لا تستطيع مقاومة الرد على والديك والصياح فيهما بدورك كما يصيحان هما لكن لا تحاول أن تفعل ذلك أبدًا، لأن ذلك الأمر سيغضبهما أكثر وأكثر ويزيد الموقف سوءًا، فاحتفظ بردودك لنفسك وانتظر حتى يتوقفا عن الصياح. من الأفضل أن تتحدث مع والديك وجهًا لوجه بدلًا من أن تشيح بوجهك عنهما، فإن نظرت في عينيّ والديك فستبدو أكثر صدقًا وأمانة فيما تقول لهما. إن كنت أخطأت بشأن شيء ما مثل رسوبك في مادة دراسية أو الكذب على والديك في موقف معين فالآن هو الوقت الذي تعتذر فيه عما بدر منك وتشرح لهما الموقف من وجهة نظرك، وكن صادقًا وأمينًا فيما تخبرهما به وعِدهما بأنك ستصبح أفضل في المستقبل.  لا تختلق الأعذار إن كنت مخطئًا حقًا. يُعد تحمُّل مسؤولية أفعالك من علامات النضج. يمكن أن يؤدي اعترافك بخطئك إلى أن يتوقف والداك عن الصياح لأنهما سيقدِّران صراحتك. على الأغلب يصيح الوالدان عندما يضايقهما شيء ما، فبمجرد أن تخبر والديك بوجهة نظرك استمع لوجهة نظرهما، لأنهما لا يصيحان دون سبب فلابد أنه يوجد ما يقلقهما بشأنك فاستمع لهما كي تفهمهما. أخبر والديك بأنك تشعر بأنهما يجرحانك عندما يصيحان فيك لكن بعد أن يهدآ وتستقر الأمور، وقد لا يدرك والديك ذلك، كما أنهما قد لا يشعرا أنهما يصيحان من الأساس.   قُل: "أنا أشعر بالجُرح عندما تصيحان بي." أخبرهما: "عندما تصيحان هكذا أشعر أنني أريد البكاء." اطلب منهما أن يتصرفا بطريقة مختلفة: "هل يمكن أن تتحدثا معي بهدوء في المرة القادمة؟"

TL;DR in Russian:

Не ведите себя по-детски, даже если очень хочется. Посмотрите родителям в глаза. Объясните родителям, как эта ситуация выглядит с вашей точки зрения. Выслушайте своих родителей. Скажите родителям, что они ранят ваши чувства, когда кричат на вас.


تتضمن الخيارات المتاحة جوجل كروم وفايرفوكس حيث يحتوي المتصفحان على إمكانية حجب أنواع مواقع إلكترونية معينة مع كونهما آمنان على جهاز الكمبيوتر.  يقدم المتصفحان جوجل كروم وفايرفوكس إضافات أو لاحقات يمكن تثبيتها على المتصفح لحجب المحتوى الإباحي والنوافذ المنبثقة، ويمكنك بعد تنزيل المتصفح الذي تفضله زيارة صفحة البحث عن الإضافات أو اللاحقات وتثبيت أداة لحجب المواقع الإباحية.  فعّل أداة حجب النوافذ المنبثقة على متصفح الإنترنت الذي تفضله. يؤدي هذا إلى حجب النوافذ المنبثقة المحتوية على مواد إباحية التي تعرضها بعض الصفحات تلقائيًا. يمكنك في محرك جوجل إيجاد هذا الخيار تحت زر "الإعدادات" في الجهة اليمنى من صفحة البحث، لذا انقر على خيار "تفعيل البحث الآمن" لتفعيل هذه الخاصية.  يؤدي البحث الآمن إلى حجب كل نتائج البحث غير المناسبة، بما في ذلك المواقع الإباحية. تقوم الخاصية بحجب كل تصنيفات البحث، بما في ذلك الصور. يمكنك تفعيل وتعطيل هذه الخاصية بسهولة شديدة، كما يوجد خيار لقفل الخاصية بكلمة أو رمز مرور. يمكنك استخدام خاصية القفل لحجب هذه النتائج للأشخاص الآخرين في منزلك. يمكنك الوصول إلى المحتوى الإباحي من أي جهاز متصل بالإنترنت، بما في ذلك الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، لذا احرص على تفعيل خصائص البحث الآمن وأدوات الحجب على كل أجهزتك. راجع دليل المستخدم الخاص بهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لمعرفة كيفية تثبيت أدوات الحجب هذه. تعتمد كيفية تثبيت واستخدام هذه الأدوات على طراز هاتفك الذكي ومتصفح الإنترنت المثبت عليه. تمتلك معظم خدمات البريد الإلكتروني مجلد رسائل مزعجة مخصص يقوم بترشيح رسائل البريد الإلكتروني المشبوهة تلقائيًا، ومن المهم عدم فتح هذه الرسائل أو النقر على أي روابط بداخلها أو تنزيل ملحقاتها. تجنّب إذًا أي رسائل بريد إلكتروني مشبوهة أو أي مرسل لا تعرفه.  تحتوي 25% من رسائل البريد الإلكتروني المزعجة على محتوى إباحي. يؤدي تجنب هذه الرسائل إلى حماية أجهزتك من المحتوى الإباحي والفيروسات التي تتضمنها هذه الرسائل أحيانًا.  لا ترد على هذه الرسائل. يؤدي الرد على هذه الرسائل إلى تأكيد فعالية حسابك مما يدفع الشخص الذي أرسل الرسالة إلى الاستمرار بإرسال رسائل مشابهة أو بيع عنوان بريدك الإلكتروني لغيره ممن ينتهجون نفس النهج. يمكنك استخدام عدة مضادات فيروسات ومضادات برمجيات خبيثة لفحص القرص الصلب لجهاز الكمبيوتر بحثًا عن...

TL;DR in Russian:

Загрузите и пользуйтесь надежным и безопасным веб-браузером. Установите режим «безопасного поиска» в своей поисковой системе. Заблокируйте просмотр порнографии на всех устройствах, имеющих доступ к интернету. Не открывайте спам-сообщения. Проведите на своем компьютере проверку безопасности.


تتضمن المكملات الغذائية التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي فيتامين B2 والأقحوان والميلاتونين وبيتازيتس و co-Q10 والماغنسيوم.  مكملات البيتازيتس ضمن أكثر المكملات المفيدة التي يعتقد بأنها تمنع الإصابة بالصداع النصفي وتخفّف حدّته. يقوم هذا النبات بتخفيف الالتهاب وموازنة جريان الدم مع عمله على حجب مستقبلات بيتا، ويؤدّي ذلك إلى منع تقلّص الأوعية الدموية. الجرعة التي ينصح بها هي 50 مجم واحرص على أن المكمل الذي تتناوله يحمل الملصق "PA Free" (حيث يحتوي النبات على مواد ضارة تتسبب بأذى الكبد وبأضرار خطيرة أخرى). يُعرف فيتامين B2 أيضًا بأنه من المواد التي تخفّف حدّة الصداع النصفي ومدى تكرّره. يؤدّي تناول 400 مجم من هذا الفيتامين يوميًا إلى تقليل تكرّر الإصابة إلى النصف، ويؤدّي تناوله عند وجود الصداع النصفي بالفعل إلى تخفيف الألم بشكل مؤقت. قد يساعد استخدام الأقحوان والميلاتونين و Co-Q10 على تخفيف حدّة الصداع النصفي بعد الإصابة به وقد لا يفيد في ذلك. الخبر الجيد هو أن تناول أي من هذه الأشياء بشكل منتظم يخفّف من تكرّر الإصابة بالصداع النصفي على المدى البعيد. للماغنسيوم نتائج متباينة. يمكن أن يساعد تناول 500 مجم من مكمل الماغنسيوم في تخفيف حدّة الصداع النصفي إن كان الصداع النصفي مترافقًا مع الدورة الشهرية وفائدته مشكوك بها في الحالات الأخرى. يمكن للمشروبات العشبية إرخاء الجسم وتخفيف التوتر المسؤول عن بعض نوبات الصداع التي تعاني منها أو المسؤول عنها كلها. كنتيجة لذلك، قد يختفي الصداع النصفي الذي تعاني منه بسرعة. يُعتقد أن الخزامى، والزنجبيل، والنعناع، والفلفل الحرّيف من الأشياء التي تساعد في التخلّص من الصداع النصفي.  يقوم نبات الخزامى بتخفيف التهاب الأوعية الدموية وهو أكثر العلاجات العشبية فعالية للتوتر والضغط النفسي، وكذلك للصداع النصفي الناتج عن التوتر. إضافةً إلى ارتشاف شاي الخزامى العشبي، يمكنك أيضًا وضع أكياس خزامى مجفّفة على عينيك لتخفيف الصداع النصفي عند الإصابة به. يمتلك كل من الزنجبيل والنعناع والفلفل الحرّيف خواصًا مخفّفة للألم. الزنجبيل والنعناع خيارات جيدة لتخفيف الغثيان المصاحب للصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل قد يؤدّي إلى ترقّق الدم لذا فإنه ينبغي تجنّبه إن كنت تستخدم أدوية لترقّق الدم. حضّر شايًا عشبيًا قادرًا على التخلّص من الصداع النصفي عن طريق وضع القليل من الفلفل الحار في ماء ساخن، وإضافة 2.5 سم من...

TL;DR in Russian:

Принимайте добавки. Приготовьте чай с лавандой и другими полезными травами. Выпейте или съешьте продукт, содержащий кофеин. Сделайте массаж шеи и висков. Уменьшите мигрень, выполняя легкие аэробные упражнения.


تتضمن بعض أبسط وضعيات اليوجا الكثير من حركات الذراعين. لن تقلق كثيرًا حيال إبعاد الأكمام إذا كان القميص بدونها وسيسعك التركيز على الوضعيات.  اختاري فانلة ذات فتحة ليست بالعميقة وتناسب جسمك جيدًا لأن القميص ذو الرقبة الواسعة سيكشف جسمك عند الانحناء أو الالتفاف لاتخاذ وضعية جديدة. سيدفأ جسمك كثيرًا خلال ممارسة اليوجا الساخنة أو يوجا بيكرام وقد ترغب النساء في اختيار حمالة صدر رياضية ليحافظن على البرودة. تصنف حمالات الصدر الرياضية وفق درجة قوة التمرين وستكون المخصصة للتمارين الخفيفة مناسبة، أما الرجال فيسعهم حضور صف بكرام دون قميص. اختر تيشيرت مريح ويناسبك. تدرب على الإطالة والتمدد وثني الذراعين لتضمن عدم ضيقه.  قد ينزلق التيشيرت عن جذعك في وضعيات الانقلاب لذا إما أن تدخله في البنطال أو ترتدي قميصًا تحته. قد ترغب في ارتداء كنزة خفيفة فوق الفانلة في الصفوف الأخف حركة كالفينيازا أو إينجار حتى تكون دافئًا في بداية الصف ونهايته حين تكون الحركة قليلة. يمكنك نزع الثياب الإضافية دومًا إذا شعرت بالحرارة. ثياب السباحة مقبولة تمامًا مادمت مرتاحًا لارتدائها خلال الصيف إذا كنت تمارس اليوجا في الخارج.

TL;DR in Russian:

Наденьте тунику для занятий йогой. Носите спортивный бюстгальтер на занятия Бикрам йогой. Наденьте футболку. Попробуйте надевать несколько слоев одежды. Воспользуйтесь вашим купальником.


تتضمن تلك الأطعمة: الموز وعصير الطماطم وأوراق البنجر والمحار والبرقوق المجفف والأفوكادو والبرتقال والبروكلي المطبوخ والسبانخ المطبوخة. انقع الفواكه الطازجة في الماء لعدة ساعات قبل تناولها للمساعدة على تقليل مستوى البوتاسيوم فيها. تجنب المعكرونة والأرز البني بالإضافة إلى أي حبوب كاملة (مثل النخالة) واستبدلها بالأرز الأبيض والخبز لأنها تحتوي على نسبة بوتاسيوم قليلة. يمكنك إدخال الفواكه كالتوت والخضروات كالكرنب الأجعد والقرنبيط والذرة. تناسب البروتينات قليلة الدهون الحمية الغذائية منخفضة البوتاسيوم طالما تتناولها بحصص صغيرة. حاول أن تتناول حصص بحجم قبضة اليد فقط عند تحضير الدجاج أو الديك الرومي أو اللحم. تستبدل أغلب شركات تصنيع الأطعمة الملح بكلوريد البوتاسيوم لتعليب الأطعمة مما يشكّل خطرًا عليك إذا كنت تحاول أن تقلل من مستويات البوتاسيوم في جسمك. احرص على التحقق من قائمة مكونات الأطعمة الجاهزة المجمدة أو صلصة الطماطم المعلبة للتأكد من عدم احتوائها على البوتاسيوم. لا تعد تنقية الطعام من البوتاسيوم فعالة لإزالته مع الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية منه ولا يجب استخدامها سوى قليلًا. يمكنك مع ذلك أن تستخدم تلك الطريقة لتقليل إجمالي كمية البوتاسيوم التي تستهلكها إذا كنت تشتهي أحد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يمكنك استخدام تلك الطريقة مع البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر والبنجر والقرع.  قم بتقشير الخضروات وضعها في الماء البارد حتى لا يتحول لونها إلى لون داكن. قم بتقطيع الخضروات إلى شرائح بسمك 0.25 سم. اشطفها بالماء الدافئ لعدة ثواني. انقع الخضروات في الماء الدافئ لمدة ساعتين على الأقل. يجب أن تكون كمية الماء المستخدمة للنقع عشرة أضعاف كمية الخضروات، وقم بتغيير الماء كل أربع ساعات إذا كنت ستنقع الخضروات لفترة أطول. اشطف الخضروات تحت الماء الدافئ مجددًا لعدة ثواني. اطه الخضروات بكمية ماء تساوي خمسة أضعاف كمية الخضروات.

TL;DR in Russian:

Исключите из своего рациона питания продукты с высоким содержанием калия. Включите в свой рацион питания продукты с низким содержанием калия. Кушайте постные белки. Откажитесь от полуфабрикатов. Вымывайте калий из продуктов.


تتضمن طريقة الربط لف خيط حول قاعدة الزائدة الجلدية وقطع الدورة الدموية عنها ما يسبب موتها وسقوطها.   سيفي أي خيط بالغرض، لكن خيط الأسنان والخيط الجراحي خياران شائعان. تشمل الخيارات الأخرى خيط الصيد الدقيق أو حتى الربطة المطاطية الصغيرة. هذا خيارٌ جيدٌ لمن يتحسسون من قطع الزائدة لأنفسهم أو يرفضون دفع المال مقابل العلاجات الطبية. ما من دم وستكون غير مؤلمة البتة. هذا هو الجزء الصعب خاصة حين تكون الزائدة على عنقك. قد تتمكن من صيد الزائدة بوضع حلقة عقدة منزلقة بحرص عليها إذا اخترت أن تفعل هذا بنفسك مستعينًا بمرآة. اسحب لإحكام الخيط لتضمن أن يكون مشدودًا بما يكفي لقطع إمداد الدم.  قد يتطلب هذا بعض التدريب والمثابرة إذ تميل الحلقة للانزلاق عن الزائدة الجلدية مع شد العقدة. قد تكون الاستعانة بصديق أفضل خياراتك في هذه الحالة. اترك الخيط مربوطًا حول الزائدة الجلدية محكمًا عليها وسرعان ما ستجف وتسقط مع انقطاع تدفق الدم عنها.   اعلم أن حجم الزائدة الجلدية ومدى إحكام ربطتك قد يؤثران في سرعة سقوطها. سيكون الجلد الواقع تحتها قد تعافى بالفعل بعد سقوطها، لذا لن يكون هناك حاجة للتطهير أو الضماد. قد ترغب في تغطية الزائدة الجلدية المربوطة إذا كانت ظاهرة أو يسهل احتكاكها بملابسك بضمادة صغيرة أثناء انتظارك سقوطها. يمكن أن يسبب الاحتكاك التهيج أو الاحمرار أو التهاب الجلد المحيط بالزائدة على الفور.  ستخف حدة الاحمرار والالتهاب بشكل سريع نسبيًا عن طريق منع زيادة الاحتكاك والتهيج.

TL;DR in Russian:

Достаньте немного ниток для сшивания или зубной нити. Завяжите нить вокруг основания кожного нароста. Оставьте нить на наросте на пару дней. Избегайте раздражения.


تتضمن ماركات معطرات الأقمشة الشائعة جليد وفيبريز وهي متاحة على هيئة زجاجة رذاذ في أي متجر بقالة أو متجر أغراض منزلية أو صيدلية بحيث تُرش على الأثاث وتُترك لتجف في الهواء لإزالة الروائح الكريهة. يعطي معطر الأقمشة رائحة لطيفة ومنعشة لفرشك، لكنه لا يزيل البقع ومصدر الروائح الكريهة بل يغطيها، فلا تستخدميه إلا كحل مؤقت. هناك العديد من المستحضرات التي يمكنك صنعها بمكونات متوافرة في منزلك، لكن تذكري أن تختبري المستحضر على منطقة غير ظاهرة أولًا قبل وضعه على البقعة بأكملها لمنع المستحضر من تغيير لون الأثاث.  استخدمي محلول صودا الخبز وماء الأكسجين. اخلطي 500 مل من ماء الأكسجين مع ملعقة صغيرة من سائل غسل الصحون وملعقة كبيرة من صودا الخبز وضعي المزيج على بقعة البول حتى تتشبع تمامًا واتركيها تجف في الهواء ثم اكشطي أي ترسبات بيضاء متبقية بمكنسة كهربية أو فرشاة. اصنعي محلولًا نصفه من الماء ونصفه من الخل.اخلطي كميات متساوية من الماء والخل الأبيض المقطّر وبللي منشفة أو قطعة قماش نظيفة بالمحلول ثم افركي البقعة في حركات دائرية مرتين على الأقل ثم دعي البقعة تجف. يمكنك استخدام مجفف الشعر أو مروحة للمساعدة على تجفيف البقعة بشكل أسرع. يمكنك رش البقعة بالخل الصافي إذا ظلّت الرائحة موجودة لأن وجودها إلى الآن يعني أن البقعة تخللت نسيج القماش وتحتاج إلى كمية خل كافية لتخلل النسيج أيضًا.  جربي أن تبللي البقعة بالكحول المحمر ثم جففيها بقطعة قماش نظيفة. تعد صودا الخبز مزيلًا طبيعيًا للروائح، لذا اسكبي كمية كبيرة من صودا الخبز على البقعة حتى تتشبع تمامًا ثم افركيها بفرشاة في حركات دائرية لمساعدة صودا الخبز على تخلل النسيج.  استخدمي المكنسة الكهربية لشفط صودا الخبز بعد أن تتخلل نسيج القماش حيث يساعد ذلك على تخلل خواص إزالة الرائحة الطبيعية الخاصة بصودا الخبز الأنسجة مع إزالة الكمية الزائدة من البودرة.  قد تحتاجين إلى فعل ذلك مرتين إذا ظلت رائحة البول موجودة أو إذا كانت قوية جدًا. ابحثي عن المنظفات التي تحتوي على الإنزيمات بالتحديد، فهي تفتت بقع البول والجزيئات المسببة للرائحة نظرًا لاحتوائها على عوامل منتجة للبكتيريا التي تحفز نمو البكتيريا التي تساعد بدورها على تفتيت البول.  أشهر الماركات هي الماركات الخاصة بإزالة رائحة بول الحيوانات الأليفة لكن لا مانع من استخدامها للبول البشري أيضًا. تتضمن تلك الماركات: سيمبل سوليوشن ونيتشرز ميركل ويورين...

TL;DR in Russian:

Используйте нейтрализатор запахов. Изготовьте и нанесите собственное чистящее средство. Используйте пищевую соду. Используйте фирменный очиститель мочи. Обратитесь в фирму по очистке ковров или мебельной обивки.


تتضمن معظم الجاكيتات المباعة في المتاجر ملصقًا يشرح كيفية تنظيف الجاكيت. نظرًا لوجود عدة أنواع من الجلد والتي يصعب تصنيفها بالعين المجردة، لذلك اتبع الإرشادات المدونة على الملصق متى كان ذلك ممكنًا. تعد الخطوات المشار إليها بالأسفل آمنة في العموم إذا تم اتباعها بعناية، لكن لا توجد طريقة مضمونة للعمل على كل أنواع الجلود بشكل آمن. استخدم منتج تنظيف الجلود المناسب لنوعية الجلد الخاص بك فقط ومن الأمثل أن تستخدم المنتج المُصنع من قبل نفس الشركة المصنعة للجاكيت. اختبر أي منتج تنظيف على منطقة غير ظاهرة من الجلد دائمًا عن أي تلف أو تغير في اللون مع ترك المنتج لمدة 5 دقائق على الأقل ثم امسحه بقطعة قماش نظيفة، وإذا حدث أي ضرر، عالج المنطقة المتضررة وفقًا لتعليمات العناية بالمنتج.  ينبغي معالجة الجلد السويدي أو النوبوك بالمنتجات المصنوعة خصيصًا لتلك الأنواع. يمكن معالجة جلود الأنيلين أو شبه أنيلين أو المصبوغة بمنظف جلود متعدد الاستخدامات العام، لكن احرص على اختباره دائمًا على منطقة ظاهرة أولًا. يمكنك شراء مزيل البقع الحبر المخصص للجلود، لكنه لا يعد عادةً فعالًا بنسبة 100% إذا كان الحبر قد جف. إذا لم تنجح الخطوات السابقة في إزالة البقعة من الجاكيت، خذه إلى عامل التنظيف الجاف المختص بخدمات تنظيف الجلود واستفسر دائمًا إذا كان عامل التنظيف الجاف يعرف كيفية معالجة نوع الجلد والبقعة قبل تسليم الجاكيت إليه. لا تغسل قطعة الملابس الجلد في غسالة الملابس أو حوض الغسيل أبدًا.

TL;DR in Russian:

Изучите этикетку на куртке на предмет специальных рекомендаций по уходу. Выбирайте продукты для чистки кожи с осторожностью. Отдайте куртку специалисту по сухой чистке кожаных вещей.


تتضمن هذه الطريقة استخدام أدوات تتمكن من إزالة الصدأ والتخلص من آثاره بواسطة آلتين كهربائيتين قويتين تستخدمان لإزالة الصدأ القوي، وتعملانِ على الطلاء بالرش في الهواء. احرص على ارتداء القفازات والنظارة الواقية وقناع الغبار لحماية رئتيك من جزيئات الطلاء والصدأ لتجنب الإصابة ولحماية نفسك من الجزيئات المنقولة في الجو.  خذ في اعتبارك استخدام جهاز تنفس مانع للغبار في المهمات الصعبة. تنشر هذه العملية جزيئات الطلاء والصدأ في الهواء كما سبق أن ذكرنا، فإذا لم تكن حذرًا ربما تعطي سيارتك مظهرًا "متسخًا" قد يصعب التخلص منه. غطِّ أجزاء سيارتك التي لا تعمل عليها لتتجنب ذلك؛ أي تغطيتها بالورق المخصص والأشرطة اللاصقة، واستخدم قماش محكم بشريط لاصق أسفل السيارة لتحديد مساحة العمل وحماية الأرضية.  تغطية السيارة فنٌ دقيق؛ لا تستخدم الجرائد لأن رذاذ الطلاء يتسرب عبرها تاركًا وراءه نقاطًا بشعة، بل استخدم بدلًا منه ورق تغطية مُخصص لذلك، أقل مساميةً وغير مُنفذ للطلاء. احرص كذلك على إلصاق جميع حواف ورق التغطية، ولا تستخدم قطعًا صغيرةً من اللاصق فحسب، بل تأكد من تثبيتها في مكانها، فقد يتسرب الطلاء (وسيتسرب بالفعل) تحت الحواف المرتخية. لن تودّ إيقاف عملية الطلاء في منتصف اللوح لأنك ستحصل بذلك على خطوط حادة في أماكن التقاء نهاية الطلاء الجديد ببداية الطلاء القديم. لا تختفي تلك الخطوط بأي كمية من التلميع أو إضافة طبقات من التغطية الشفافة، لذا تدرب على منع كل هذا بتغطية السيارة بشكل صحيح في المقام الأول، والتوقف عند الخطوط المحيطة ببقع الصدأ وعدم التقدم للداخل.  يمكنك تجربة إيقاف التغطية على بعد عدة ألواح من بقعة الصدأ إذا كنت متمرسًا في الرش الآلي. كما يمكنك اتباع هذا الأسلوب إذا كنت تعرف كيفية دمج الطلاء بالتدريج، وهو ما يتم عند الرش، كي لا يكون هناك فرقٌ قويٌ بين كل لوح واللوح التالي له. تمنحك هذه الآلة التحكم بسرعة الصقل أثناء إزالة الطلاء. ابدأ بعزم الـ80 وزد تدريجيًا إلى 150. استخدم آلة الصقل الثنائية (80-150) لإزالة الطبقة الأساسية والطلاء إضافةً لأي صدأ خفيف لم يندمج مع المعدن، ثم يمكنك مساواة السطح بين المنطقة المطلية والمنطقة غير المطلية.  يجب أن يكون السطح ناعمًا وتأكد من ذلك بأصابعك (وهي داخل القفاز). الخطوة التالية هي استخدام الأداة المعدنية لإزالة أي تكتلات صدأ سميكة وكشف أية علامات. استخدم هذه الأداة ببطء لأن هذه الآلات قد...

TL;DR in Russian:

Примите основные меры безопасности. Прикройте все те части автомобиля, которые могут загрязниться. Наклеивайте бумагу вдоль панелей корпуса. Удалите краску вокруг ржавого пятна с помощью шлифовальной машинки двойного действия. Установите на машинке металлический шлифовальный круг. Подготовьте место для грунтования. Равномерно нанесите грунтовку тонкими слоями. Отшлифуйте рабочую поверхность влажной наждачной бумагой с зернистостью 400. Напылите тонкий слой краски. Отполируйте края свежепокрашенной поверхности, чтобы новая краска сливалась со старой. Вымойте и отполируйте машину.


تتضمن هذه الطريقة تدبيس الكتيب على مادة ليِنة، ثم دفع الدبابيس يدويًا للأسفل ناحية الكتيب. يمكنك استخدام الكرتون المضلَع أو قطعة من مادة البوليستيرين/قطعة إسفنجية أو أي مادة أخرى لينة لدرجة أن تدخل فيها الدبابيس دون أن تعلَق بها. استخدم فقط المواد التي لا تمانع في إتلافها.  إذا كان لديك عدد كبير من الكتيبات لتدبيسها، غالبًا ستفضل طريقة الدباسة المتخصصة. إذا لم يكن لديك أي مواد للتدبيس وكان الكتيب الذي لديك صغير، جرب طريقة الكتابين. تأكد من أن كل الصفحات مرتبة ومتساوية مع بعضها. يجب أن يكون الغلاف الخارجي بالأعلى وليس الصفحات الداخلية، أو يصبح من الأصعب طي الكتيب بعد تدبيسه. امسك الذراع العلوي بالقرب من المفصل وليس بالقرب من الرأس الذي يُخرج الدبابيس. استخدم اليد الأخرى لتمسك بقاعدة الدباسة، واسحب الذراع لأعلى. الآن جزئي الدباسة بعيدان عن بعضهما. يجب أن يكون في منتصف الكتيب من 2 إلى 4 دبابيس متباعدة بشكلٍ متساوٍ لتشكيل عمود فقري للكتيب، يتوقف هذا على حجم الكتيب وكم تريده متماسكًا. يجب أن يوضع كل دبوس في نفس اتجاه العمود (رأسيًا حين يتم مسك الكتيب للقراءة)، بحيث يمكنك طي الأوراق من المنتصف فوق الدبابيس دون تمزيقها. وائم رأس الدباسة باتباع هذه التعليمات. بسبب تدبيس الورق فوق اللوح الكرتوني أو مادة لينة أخرى، قد لا تسمع صوت الدباسة الذي اعتدت عليه. اضغط عليها بقوة، ثم اترك الدباسة وأخرجها من الورق. غالبًا ستجد الدبوس عالقًا بلوح الكرتون الذي تحته جزئيًا. رفع الكتيب ببطء ورويَة سيسحب شوكتا الدبوس خارج اللوح، لكن قد تحتاج لأن تجعل الدبوس مستقيمًا بإصبعك قليلًا قبل سحبه. إذا كان الدبوس عالقًا بقوة بالمادة التي بالأسفل، فهي أرفع من أن تستخدم لهذا الغرض. افصل الدبوس بمزيل الدبابيس، ثم حاول مرة أخرى بلوح كرتون مموج أسمك. بعد فصل الدبوس عما تحته، سترى الشوكتين مدفوعتين داخل الورقة، لكنهما غير مطويتين للأسفل. اطوِ الشوكتان للأسفل ناحية بعضهما على طول عمود الكتيب. قد تستخدم أصابعك لفعل ذلك، اقترب من الدبوس بإصبعك من الجانب بحرص لتتجنب الطرف الحاد، أو ضع الورقة منبسطة واطرق على الدبابيس برفق باستخدام أي أداة صلبة. ضع الكتيب على اللوح الكرتوني ثانيةً وضع رأس الدباية باتساق على الجزء التالي المراد تدبيسه. حاول أن تجعل الدبابيس مصطفة باستواء بقدر الإمكان.

TL;DR in Russian:

Подложите вниз слой гофрированного картона или другого защитного материала. Положите свой буклет на картон лицом вниз. Потяните две ручки степлера в противоположные стороны. Поставьте степлер по центру буклета. Надавите на головку степлера, чтобы выпустить скобы. Осторожно поднимите буклет и тщательно осмотрите скобы. Проденьте зубчики скоб сквозь бумагу. Проделайте то же самое с оставшимися скобами.


تتضمن هذه المعالجة الضغط على الجرح أو الجلد المصاب لتقليل شده. يؤمن الخبراء أن الضغط يقلل إنتاج الخلايا ويسطح الندوب. ينجح هذا النوع من العلاج بأفضل صورة على الندوب حديثة التكون. سيكون عليك وضع رباط أو شريط ضاغط طيلة اليوم لعدة أسابيع أو ربما شهور. يمكنك وضع قرط ضاغط خاص لعلاج الندوب إذا كانت الجدرة على أذنك نتيجة الثقب. يمكن لاستخدام الصبار أن يخفف الجدر خاصة إذا كانت الندبة حديثة نسبيًا. قم بشراء عبوة من جل الصبار أو استخدم الصبار الطازج المأخوذ من النبات. ضع الجل مرتين في اليوم على الأقل.  وبالمثل يمكنك خلط ملعقتين صغيرتين من الصبار مع ملعقة صغيرة من زيت فيتامين ه وملعقة صغيرة من زبدة الكاكاو. ضع طبقة سميكة على المنطقة المتضررة واتركها على الجلد لمدة 30 دقيقة ثم امسح أي زيادات عن الجلد واتركه يجف بشكل طبيعي. يقوم هذا العلاج الطبيعي للندوب بتفتيح الطبقة العليا من خلايا الجلد ما يسبب إخفاء الندبة قليلًا. دلك الندبة مرتين يوميًا ببضع قطرات من عصير الليمون الطازج لأفضل النتائج. لقد أظهرت الأبحاث أن الكويرستين الموجود في البصل مضادٌ قويٌ للأكسدة يثبط إنتاج الكولاجين ويقلل ظهور الجدر. اشتر جل خلاصة البصل من متجر العطارة المحلي واستخدمه عدة مرات كل يوم حتى تلاحظ زوال النسيج التندبي. يقال بأن هذه المادة الطبيعية تساعد في تقليل ظهور الندوب من خلال دعم نمو الجلد الصحي. اشتر كريم يحتوي على فيتامين ه أو اشتر كبسولات فيتامين ه المحتوية على زيت يمكنك تدليك الجدرة به.

TL;DR in Russian:

Попробуйте прессотерапию. Попробуйте гель с алоэ вера. Нанесите на шрам лимонный сок. Используйте луковый экстракт. Попробуйте витамин Е.


تتضمّن الأعراض الشائعة ما يلي:  رغبة ملحة بالتبوّل، حتى عند الانتهاء من التبوّل للتو. شعور بالألم والحرقة عند التبوّل. تمرير كمية قليلة من البول. تعكّر البول ونفاذ رائحته. الشعور بالضغط في الجزء السفلي من البطن وبالانزعاج في منطقة الحوض. حمّى خفيفة. وجود كمية ضئيلة من الدم في البول.  قد يعاني الأطفال من أعراض تتضمّن الانزعاج وضعف الشهية وصعوبة التحكّم في المثانة. من أسماء التهاب المثانة الأخرى عدوى المثانة وعدوى الجهاز البولي. قد يؤدي بدء العلاج فورًا إلى مساعدتك على التحسّن بسرعة ومنع حدوث المضاعفات، مثل عدوى الكلى مثلًا. قد يسبب التهاب المثانة الانزعاج في منطقة البطن أو الحوض أحيانًا، وقد يؤدي إلى حمى منخفضة. يمكنكِ علاج هذه الأعراض باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. تتضمّن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأيبوبروفين والنابروكسين. يمكنك تناول الباراسيتامول، وهو ليس من مضادات الالتهاب إلى أنه يخفف الألم والحمّى.  تناولي أقل جرعة ممكنة لتحقيق النجاعة العلاجية. قد يؤدي الإفراط بتناول المسكنات أو تناولها لفترة طويلة إلى التسبب بمضاعفات خطيرة. إن تعرّضتِ لألم في الظهر أو الجنب، أو إن تعرّضتِ لحمّى ورعشات، أو غثيان وقيء، "اسعي للحصول على المساعدة الطبية فورًا". قد تجدين أنكِ تعانين من عدوى تتطلّب علاجًا فوريًا. قد يرغب الطبيب بفحص عينة من البول للتأكد من وجود البكتيريا، وأشهر أنواع البكتيريا المسببة لالتهاب المثانة تسمّى Escherichia coli.  سيعرف الطبيب المضاد الحيوي الذي تحتاجين إليه للتعامل مع العدوى بفعالية. احرصي على تناول المضادات الحيوية بالطريقة التي يصفها الطبيب وللفترة المحدّدة. يؤدي فعل ذلك إلى ضمان علاج الحالة بشكل تام وعدم رجوع الأعراض فجأة دون سابق إنذار.  تحدّثي مع طبيبك قبل الاستمرار بتناول أي علاجات عشبية. المضادات الحيوية عبارة عن علاجات يتم اختيارها عند وجود عدوى. طبيبكِ هو المصدر الأفضل إن كنتِ تفكّرين في الأعشاب أو العلاجات العشبية لعلاج الأعراض. اعتمادًا على مدى شدة التهاب المثانة، قد يصف لكِ الطبيب علاجات تسمّى مسكّنات الجهاز البولي. تساعد هذه الأدوية على تقليل الانزعاج الذي تشعرين به عند التبوّل، وأشهر المواد المستخدمة ضمن هذا التصنيف مادة phenazopyridine. لازلتِ بحاجة لتناول المضادات الحيوية إن كان الطبيب ينصح بتناول phenazopyridine. اشربي أكبر كمية ممكنة من الماء يوميًا....

TL;DR in Russian:

Распознайте симптомы цистита. Сообщите врачу о появившихся симптомах как можно раньше. Принимайте НПВС для избавления от боли. Принимайте антибиотики. Принимайте препараты для избавления от дискомфорта при мочеиспускании. Пейте достаточно жидкости. Пейте клюквенный сок. Избегайте употребления жидкостей, содержащих сахар и кофеин. Откажитесь от секса в период заболевания.


تتضمّن الخيارات الجيّدة لخسارة الوزن معسكرات التدريب والتدريبات الإيقاعية والإيروبكس مع حمل الأثقال والصفوف الأخرى التي تجمع بين التمارين القلبية وتمارين القوة.  يؤدي تعلّم التمارين الفترية على يد مدرّب إلى مساعدتك على حرق 600 سعرة حرارية تقريبًا خلال ساعة واحدة. إن كنت تفضّل ممارسة التمارين الرياضية بنفسك، احرص حينها على التدرّب لمدة ساعة وتخصيص 30 دقيقة للتمارين الفترية عالية الشدّة و 30 دقيقة لتمارين القوة. درّب الجزء العلوي من الجسم في اليومين 2 و 4، ودرّب الجزء السفلي من الجسم في اليوم 3.  لتسريع عملية فقد الوزن، ينبغي عليك ممارسة تمارين القوة لمدة 30 دقيقة كل أسبوع. احرص على منح مناطق الجسم استراحة لمدة يوم قبل تدريبها مجددًا. ليكن هدفك هو إرهاق العضلات. ينبغي عليك اختيار الوزن حسب ثقله، ويمكنك رفع الوزن 2-3 مجموعات تتكوّن كل منها من 8 عدّات. لا ينبغي أن تتمكن من رفع الوزن أكثر من ذلك، وهذا ما يسمّى بإرهاق العضلات. لن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة للغاية إلى تعزيز عملية الأيض. يؤدي رفع الأوزان بشدة إلى حرق 150-300 سعرة حرارية تقريبًا كل نصف ساعة. إن كنت تعيش حياة راكدة، ستؤدي إضافة التمارين القاسية لمدة 3 أيام إلى ألم العضلات وإرهاقها.  قم بإطالة العضلات لمدة 15 دقيقة بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة. ركّز على إطالة كل مجموعة عضلية لمدة 2-5 دقائق. امنح نفسك 30 دقيقة - 1 ساعة من النوم الإضافي كل ليلة. يحتاج جسمك للراحة للمرور بمرحلتي الاستشفاء وإعادة البناء، لذا احرص على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل يوم.

TL;DR in Russian:

Запишитесь на часовое занятие и посещайте его ежедневно в течение трех дней. Чередуйте  силовые тренировки. После тренировок вы сможете хорошо спать.


تتضمّن خدمات البريد المدعومة iCloud، أو Exchange أو Google، أو Yahoo، أو AOL، أو Outlook. إن كنت تستخدم أي من الخدمات السابقة، انقر على اسم الخدمة لإضافة حساب. أما إن لم يكن بريدك الإلكتروني على أحد هذه الخدمات، انقر على زر الخدمات الأخرى (Other) ثم على زر إضافة حساب (Add Account). يظهر هذا الاسم في كل رسالة بريد إلكتروني تقوم بإرسالها، لذا فإنه يفضّل استخدام اسمٍ رسمي إن كنت تستخدم حساب البريد الإلكتروني لأغراض العمل. اكتب عنوان البريد الإلكتروني الذي ترغب بالاطلاع عليه من خلال هاتفك المحمول. هذه هي كلمة المرور الخاصة بعنوان البريد الإلكتروني الذي أدخلته للتو. يسمح لك هذا الحقل بوصف البريد الإلكتروني الذي تطّلع عليه. على سبيل المثال، يمكنك كتابة "بريد العمل" إن كان الحساب يستخدم لأغراض العمل، أو كتابة "gmail" إن كان الحساب حساب بريد Gmail شخصي. سيقوم الجهاز بتأكيد الحساب. انقر على أيقونة تطبيق البريد (Mail). سيتم سرد الحساب الجديد بالوصف الذي اخترته. انقر بعد ذلك على اسمك. بهذا تكون قد فتحت رسالة بريد إلكتروني. للرجوع إلى قائمة الرسائل، انقر على خيار صندوق الوارد (< Inbox) أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. سيؤدّي النقر على اسم أي مرسل إلى فتح رسالة البريد الإلكتروني التي أرسلها.

TL;DR in Russian:

Откройте «Настройки» и нажмите «Почта, контакты, календари». Нажмите «Добавить аккаунт». Введите ваше имя. Введите ваш адрес электронной почты. Введите пароль. Введите описание (имя). В правом верхнем углу устройства iOS нажмите «Далее». Нажмите кнопку Home (на устройстве), чтобы вернуться на главную страницу. Щелкните по имени в открывшемся списке, чтобы открыть электронное письмо.


تتطلب آلات تسجيل النقدية أن تقوم بتسجيل رقم سري لبدء التشغيل. يُفضل أن تكون الأرقام المستخدمة هي الأكواد الخاصة للعاملين الذين يستخدمون الآلة، هذا ليسهل عليك تتبع عمليات البيع وتصحيح الأخطاء.  إذا كنت تعمل في مطعم، فمن الممكن أن تكون كلمة السر هي كود العاملين المستخدمين للماكينة بالإضافة لعدد الطاولات في المطعم على سبيل المثال.  يُمكن في بعض الماكينات الحديثة أن تقوم بالتسجيل باستعمال بريدك الإلكتروني وكلمة السر. استعمل الأرقام الموجودة في الآلة لتسجيل أسعار المنتجات للمرة الأولى. لا داعِ لكتابة الفواصل العشرية حيث تقوم الآلة بفعل ذلك بشكل تلقائي. تستعمل بعض الآلات خاصية المسح الضوئي في مسح شفرة التعريف (الباركود) الخاصة بكل منتج، ويغنيك ذلك عن اختيار القسم أو التصنيف في الخطوة التالية. تطلب بعض الماكينات أن تقوم بتسجيل القسم أو التصنيف بعد تسجيل المنتج (أطعمة أو ملابس أو غيرها).  يمكن برمجة مفاتيح الأقسام المختلفة بناء على إضافة الضرائب أو لا. راجع إرشادات الماكينة خاصتك قبل القيام بعملية البرمجة. افحص الإيصال: اضغط على مفتاح الإيصال FEED ليخرج لك الإيصال مطبوعًا وهو يحمل البيانات المختلفة لمراجعته. كل منتج ستقوم بإضافته سيتم حسابه في الإجمالي وهو ما يظهر تباعًا مع إضافة المنتجات على شاشة الماكينة. يتوجب عليك إضافة الخصومات على المنتجات التي تحمل خصمًا. اختر القسم أو التصنيف ومن ثم أضف نسبة الخصم للمنتج (15 لخصم 15% على سبيل المثال) ثم اضغط على مفتاح % الذي تجده إلى يسار الأرقام. احرص على تسجيل المنتجات بشكل دقيق من خلال إضافة الأرقام الخاصة بكل منتج وإضافته للقسم المخصص. إذا كان لديك أكثر من منتج من نفس النوعية فيمكنك تسجيلهم على هذا النحو: سجل المنتج الأول ثم اضغط على زر الكمية QTY ثم عدد المنتجات ثم سعر القطعة الواحدة ثم زر القسم أو التصنيف. على سبيل المثال: إذا كان لديك كتابين بسعر 6.99، اضغط رقم 2 ثم زر الكمية QTY/X-TIME ثم 699 ثم القسم. اضغط على مفتاح الحساب الإجمالي لتحصل على إجمالي المبيعات. تقوم الآلة بإضافة الضرائب المبرمجة لكل قسم من المنتجات بشكل تلقائي. يمكن للعملاء القيام بالدفع إما عن طريق النقدية (الكاش) أو كروت الائتمان أو الشيكات. يُمكن أيضًا حساب المدفوع عن طريق قسيمة الخصم أو الهدايا والتي يتم معاملتها معاملة الكاش.   النقدية: أدخل مقدار النقدية المدفوع ومن ثم اضغط على زر CASH/AMT (وهو...

TL;DR in Russian:

Введите код безопасности или пароль для работы с кассовым аппаратом. Введите сумму первого товара. Нажмите кнопку соответствующего отдела. Добавьте все необходимые скидки к цене. Введите суммы для остальных товаров. Нажмите кнопку предварительной суммы. Выясните, как собирается рассчитываться покупатель. Закройте кассу.


تتطلب أنواع البشرة المختلفة عناية مختلفة. يمكن أن تخبرك طبيبة الجلدية بنوع بشرتك وتناقش مشاكلها الأخرى المحتملة ويمكن لمثل هذه المعرفة أن تساعدك على تجنب الأطعمة والأدوية والمكملات ومنتجات العناية بالبشرة التي تسبب تفاقم سوء حالة بشرتك. أنواع البشرة في العموم على النحو التالي:   البشرة العادية التي لا تعاني أي حساسية أو ربما تكون حساسة قليلًا ومسامها صغيرة جدًا. هي بشرة جميلة ليست دهنية أو جافة أكثر مما ينبغي. البشرة المختلطة والتي قد تكون جافة أو عادية في بعض المناطق ودهنية في البعض الآخر. تشمل المناطق الدهنية في الغالب الأنف والجبهة والذقن وتسبب توسع المسام الشديد وظهور الرؤوس السوداء واللمعان الدهني في أجزاء معينة من البشرة. البشرة الدهنية ذات مسام واسعة وهي عرضة للرؤوس السوداء والبثور والعيوب الأخرى. تتسم ذوات البشرة الدهنية ببشرة باهتة أو لامعة. البشرة الجافة التي تتسم بقلة مرونتها وظهور البقع الحمراء والخطوط والتجاعيد الواضحة والمسام لا ترى تقريبًا وهي باهتة. هناك عوامل محددة قد تزيد سوء حالة البشرة الجافة كالتغيرات الهرمونية والطقس الجاف والحمامات الساخنة الطويلة والأدوية والإشعاع فوق البنفسجي ومكونات معينة في منتجات البشرة. يسبب هذا تندب البشرة أو تهيجها أو التهابها أو تقشرها. من المهم أن تعرفي نوع المكونات المناسبة لنوع ببشرتك وتلك التي قد تفاقم سوء حالتها إذا كنت تخططين لاستخدام كريم منزلي الصنع. من المهم عمومًا أن تغسلي بشرتك مرتين يوميًا على الأقل لتحافظي على نظافتها فهذا سيساعد على تجنب المشاكل الناتجة عن البكتيريا والفطريات والجذور الحرة.   يجب أن تستخدم ذوات البشرة الجافة كريمًا يحتوي عوامل مرطبة كالصبار أو زبدة الكاكاو أو زيت الزيتون أو عسل النحل. تساعد هذه العوامل أيضًا في إصلاح تشققات البشرة وتقلل ندوبها. حمض الهيالورونيك من المواد المتكونة في الجسم بشكل طبيعي وتعالج البشرة المتضررة بينما تحجز الرطوبة والتي قد توجد في بعض المنتجات التجارية للعناية بالبشرة. تقول بعض الدراسات بأن حمض الهيالورونيك قد يمنع ظهورعلامات التقدم في السن ويقلل ظهور الندوب والحبوب. يجب أن تختار ذوات البشرة الدهنية الزيوت اللازؤانية، وهي الزيوت التي لا تسد المسام. حمض السلسليك غسولٌ طبيعي مشتق من لحاء الصفصاف يعادل البكتيريا ويمتص الزيوت الزائدة عن سطح البشرة ما يساعد في منع ظهور حب الشباب. تساعد الزيوت العطرية بحمض...

TL;DR in Russian:

Определите свой тип кожи. Выберите лучшие ингредиенты для вашей кожи. Приготовьте крем для сухой кожи. Приготовьте крем для смешанного типа кожи. Приготовьте крем для жирной кожи.


تتطلب أنواع البلاستيك المختلفة مسارات مختلفة من إعادة التدوير لمعالجة المواد ما يعني أن عليك توخي الحرص بشكل خاص في إعادة تدوير الستايروفوم إذ لا يمكن إعادة تدويره مع الزجاجات البلاستيكية والجرائد وعبوات الألومنيوم لذا لا تحاول وضعه مع المنتجات العادية أو تلقه في مركز عادي لإعادة التدوير فهذا قد يؤدي لرمي كل منتجاتك. يتسم الستايروفوم بخصائص عازلة تجعله مادة تغليف جذابة إلا أن استخدامه في بيتك كعازل للحرارة أمرٌ غير مقبول البتة وغير قانوني.  يمكن استخدام الستايروفوم لتنظيم المبردات ولشرب القهوة لكنه شديد الاشتعال ما يجعله خطرًا كعازل في المنزل أو المقطورات أو أي بيئة الأخرى. يمكن حرق الستايروفوم في درجات الحرارة شديدة الارتفاع في أفران خاصة فلا ينتج أي كيماويات ضارة أكثر من الكربون والماء لكن رغم هذا لا يمكن حرقه في البيت، إذ يبعث حرقه في النار العادية –المتاحة في البيوت- أول أكسيد الكربون الضار والكربون الأسود في الجو ما يجعله خطرًا. تخلص من الستايروفوم بطرق أخرى. تأكد أن الستايروفوم كذلك فعلًا. ميز المنتجات المصنوعة من الستايروفوم بالبحث عن رقم 6 داخل مثلث إعادة تدوير. لا يمكن إعادة تدوير أوعية الطعام وكراتين البيض حتى في المواقع المخصصة الملائمة فهي نوعية مختلفة قليلًا من البوليسترين الموسع الذي لا يمكن إعادة تدويره. تجنب شراء تلك الأنواع من الستايروفوم واستخدامها. يشبه شكل فوم البوليسترين الموسع وملمسه الستايروفوم لكن ملمس الأول أشبه بالبلاستيك قليلًا وهو أكثر لمعانًا وملمسه يختلف قليلًا عن الستايروفوم #6 العادي ولا يمكن إعادة تدويره بنفس الطريقة. تجنب أي ستايروفوم ذو بريق.

TL;DR in Russian:

Никогда не выбрасывайте пенопласт с другими материалами. Не используйте пенопласт в качестве утеплителя. Не жгите пенопласт. Узнайте, какой пластик нельзя утилизировать.


تتطلب أنواعٌ معينةٌ من الشجيرات المزهرة مثل الريددندرين والأزالي تربةً حمضية تمامًا لتنمو بشكل ملائم. تعود أصول هذه النباتات في الغالب إلى مناطق يغزر فيها هطول المطر مثل المنطقة الشمالية الغربية من الولايات المتحدة على المحيط الهادئ (يخفض هطول المطر المتكرر من درجة حموضة التربة بشكل عام). نطاق درجة الحموضة الذي يتراوح من 4.5-5.5 مثاليٌ لهذه الأنواع من الشجيرات. تنمو العديد من الأزهار زاهية اللون، مثل: البيغونية والبتونيا بأفضل صورة في التربة الحمضية. يمكن أن يؤدي تغيير درجة حمضية التربة من "خفيفة" إلى"قوية" إلى حدوث تغير مرئي في لون الزهرة بالنسبة لبعض هذه الزهور. ستنتج زراعة الكوبية في تربة معامل قلويتها 6-6.2 تقريبًا زهورًا وردية اللون مثلًا بينما خفض درجة الحموضة إلى 5.2-5.5 تقريبًا سينتج نباتات ذات أزهار قرنفلية أو زرقاء اللون. يأتي اللون الأزرق للكوبية ذات درجة الحموضة المنخفض من الألومنيوم الكيميائي. يصبح امتصاص الألومنيوم من التربة أسهل على الكوبية عندما يكون معامل قلويتها منخفضًا ما يظهر في بتلات الأزهار. تنمو العديد من الأشجار الإبرية دائمة الخضرة في تربة خفيفة الحمضية. الراتنج والتنوب والصنوبر مثلًا تنمو جميعها في تربة يتراوح معامل قلويتها من 5.5- 6 وبالإضافة لذلك فإن إبر هذه الأنواع من الأشجار يمكن استخدامها كمادة عضوية لمعادلة أو قلونة التربة مايخفض درجة الحموضة مع تحلل الإبر. ربما كان العنب البري هو أكثر النباتات الحمضية المعروفة فهو ينمو في أنواع من التربة شديدة الحمضية (4-5 مثالية بشكل عام)، لكن العديد من أنواع التوت الأخرى تفضل التربة الحمضية. ينمو التوت البري مثلًا بأفضل صورة في مستوى 4.2-5 تقريبًا، بينما ينمو الكشمش والعنب والبلسان بأفضل صورة عند مستوى 5.5-6.5 تقريبًا. تفضل معظم أنواع سرخس الحدائق مستويات معامل التربة الأقل من 7 حتى تلك التي تفضل التربة القلوية يمكن أن تتقبل التربة قليلة الحمضية في العادة. يفضل سرخس كزبرة البئر التربة ذات درجة حموضة 7-8 تقريبًا لكنه يمكن أن ينمو في تربة بمعامل 6 على سبيل المثال، حتى أن بعض أنواع السرخس قد تتقبل التربة ذات درجة الحموضة المنخفض إلى 4. عدد النباتات التي تنمو أو تصمد في التربة ذات درجة الحموضة المنخفض أكبر من أن يتم إحصاؤها في هذه المقالة. قد ترغب في مراجعة مصدر شامل في علم النبات للحصول على مزيد من المعلومات. يمكنك إيجاده عادةً في متاجر أدوات...

TL;DR in Russian:

Понижайте почвенный рН для таких кустарников, как рододендрон или азалия. Понижайте рН для таких цветов, как петуния или бегония. Понижайте уровень рН для вечнозеленых деревьев. Понижайте рН почвы для определенных ягодных культур. Для папоротников нужно понизить кислотность почвы лишь слегка ниже нейтрального. Найдите специальные источники информации для садоводов и огородников, чтобы получить подробный список растений, предпочитающих кислую почву.


تتطلب السيرة الذاتية تنسيقًا جيدًا ليسهل عرض محتوى السيرة؛ إذا كنت مراهقًا، فمن المحتمل أن تكون خبراتك محدودة في تنسيق السيرة الذاتية، لذلك مهما كانت الخيارات التي تتخذها، احرص على كونها متناسقة طوال الوقت.  حدد طريقة عرضك لخبراتك ومهاراتك. توضح السيرة الذاتية عادةً مسماك الوظيفي (العمل الذي تقوم به) متبوعًا بشرح مهامك. يمكنك استخدام فقرات قصيرة أو جمل نقطية لشرح مهاراتك، ولكن يجب أن تكون كتابتك متناسقة طوال الوقت. على سبيل المثال، إذا شرحت مهامك لإحدى الوظائف على هيئة فقرة، يجب أن تدرج جميع مهامك التالية بنفس الهيئة.  يجب أن تكون بعض الفقرات أو الجمل بخط داكن أو خط مائل في السيرة الذاتية، وذلك لجذب الانتباه لمسماك الوظيفي أو المدرسة أو مكان عمل ما. تأكد من تناسق الخيارات التي تقوم بها لتمييز بعض الكلمات. على سبيل المثال، إذا اخترت إدراج إحدى وظائفك بهذه الطريقة: نادل بمطاعم حسني للمشويات، فيجب أن تكون بقية سيرتك الذاتية بنفس التنسيق؛ أي أن تأتي العناوين الوظيفية بخط داكن وأسماء أماكن العمل بخط مائل. يجب أن يكون حجم الخط والمسافات متماثلة. على سبيل المثال، يمكنك استخدام حجم الخط 12 دائمًا لإدراج المسمى الوظيفي، وحجم الخط 10 لمكان عملك ولوصف وظيفتك. بشكل عام، يجب ألّا تتجاوز سيرتك الذاتية صفحة واحدة. في بعض الأحيان يمتلك بعض الأشخاص الذين كانوا في نفس المجال على المدى الطويل سيرة ذاتية طويلة تتجاوز الصفحة الواحدة، وقد تصل ربما لعشرات الصفحات، لكن بالنسبة للمراهقين، فالاحتمالية الأكبر أنك بدأت للتو في العمل، لذلك يجب ألّا تتجاوز سيرتك الذاتية صفحة واحدة. تُكتَب السيرة الذاتية بطرق متنوعة ولا توجد قواعد صارمة وسريعة للتنسيق. مع ذلك، يجب أن يكون أي اختيار تقوم به سهلًا للقراءة بالنسبة لأصحاب العمل المحتملين وكل من يطلع على الملف.  يجب أن تتضمن جميع السير الذاتية عنوانًا في الأعلى يشتمل على اسمك ومعلومات الاتصال الأساسية الخاصة بك. يجب أن تكون هذه الفقرة أكبر من باقي النص في الصفحة. يجب أن تكون الخطوط المستخدمة في السيرة الذاتية احترافية وسهلة القراءة. تعد الخطوط المتشابكة فكرة سيئة بالنسبة للسيرة الذاتية. التزم بالخطوط السهلة والرسمية مثل: "Calibri"  و"Arial" و"Georgie" و"Times New Roman" في برنامج الكتابة مايكروسوفت وورد.  يمكنك استخدام الألوان بشكل خفيف في سيرتك الذاتية، وذلك لتمييز بعض الجمل. يمكنك على سبيل...

TL;DR in Russian:

Используйте единое оформление. Поместите резюме на одной странице. Выберите вариант оформления. Укажите основные контактные данные. Укажите свою цель.


تتطلب الفانيليا بيئة استوائية لذا ستحتاج لأشعة الشمس والحرارة والمساحة والرطوبة لتنمو النباتات. اختر موقعًا يتلقى الشمس الصباحية الساطعة وابن الهيكل بنفسك أو استعن بالمجموعات الجاهزة. غط الهيكل بالبولي إيثيلين الذي يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويحولها لحرارة أو الألياف الزجاجية أو أضف ألواح الزجاج. قد تتمكن من زراعة الفانيليا في الخارج إذا كنت تعيش في منطقة مناخية استوائية. تفقد درجة الحرارة والرطوبة في بيئتك لتحدد ما إذا كانت الظروف مناسبة للفانيليا. تعيش الفانيليا في المناطق المناخية التي تبلغ درجة حرارتها 26,6-29,4ْ س نهارًا بينما يجب أن تظل بين 18,3 و23,9ْ س ليلًا. يمكنك فتح فتحات التهوية أو تشغيل المراوح لخفض درجة الحرارة في الصوبة وأضف المصابيح الحرارية أو السخانات لزيادتها. تحتاج الفانيليا نسب رطوبة مرتفعة لتنمو كما ينبغي. استخدم الهيجروميتر لقياس الرطوبة في الصوبة أو مكان الزراعة، أضف جهاز رفع الرطوبة إلى المنطقة إذا كانت أقل من 85%، أما إذا زادت عن هذه النسبة فضع جهاز نزع الرطوبة لتقليلها.

TL;DR in Russian:

Если вы живете не в тропическом климате, постройте теплицу. Поддерживайте температуру выше 18 °C. Поддерживайте влажность на уровне 85 %.


تتطلب القدرة على رؤية أحلام واعية أن تكون على درجة كاملة من الوعي الذاتي وغير مشتت بأفكار ترتبط بحياتك اليقظة. أثناء رقودك على الفراش تحاول الخلود إلى النوم، صف ذهنك من الأفكار التي تشتته وركز انتباهك بالكامل على حقيقة أنك تنام وعلى وشك بدء الأحلام.  سيساعدك التأمل أيضًا على تصفية ذهنك من جميع الأمور السلبية التي تمنعك من التمتع بنوم هاديء. قبل أن تخلد إلى النوم، قرر بما تريد أن تحلم.   ارسم صورة نابضة بالحياة بما يحيط بك، واحرص على أن تشمل تفاصيل مثل الأماكن والأصوات والروائح، وضع نفسك في المشهد وحاول التحرك بداخله.   انتبه لإحساس التنفس والتجول داخل مشهد الأحلام هذا، حتى وإن لم تكن تحلم بعد، قل لنفسك إنك تحلم. واستمر في أسلوب التصور هذا حتى تغط في سبات عميق. اختر الموقع المثالي بالنسبة لك للحصول على أفضل النتائج. ضع صورة أو رمزًا أو حتى ورقة بيضاء بجوار فراشك قبل أن تغط في النوم. وخذ شيئًا يمثل الشيء الذي تريد أن تحلم به وأخرجه قبل أن تذهب للنوم حتى يساعدك على الانتقال إلى الأحلام التي تريدها. فإذا أردت الحلم بشخص ما، ضع صورته بالقرب منك. وإذا كنت رسامًا تجاهد للوصول إلى فكرة ترسم عنها، ضع قماش لوحة زيتية إلى جوار فراشك.   اتباع هذا الأسلوب يمكن أن يحثك على رؤية أحلام متعلقة بالأشياء التي تريد أن تحلم بها، لأنها ستزرع بذور هذه الأشياء في ذهنك قبل أن تآوي إلى الفراش. وأنت ترقد في فراشك وتستعد للنوم، حدث نفسك بأشياء مثل: "الليلة عندما أحلم، أريد أن أدرك أنني أحلم" وكرر هذا لنفسك عدة مرات وركز على تحقيقه. هذا من شأنه أن يساعدك على الدخول في الحالة الذهنية التي تحتاج إليها لتدرك أنك تحلم. إذا أردت التحكم في أحلامك، عليك أن تنام في غرفة مظلمة تمامًا، أو في أقصى درجة تستطيع تحملها من الظلام. النوم في الظلام يحافظ على مستويات هرمون الميلاتونين في جسدك مرتفعة ويحفز درجة أفضل من الأحلام ومن تذكرها. الصورة المثلى لهذا هو ألا يكون ثمة فارق بين الظلام الذي تراه وعيناك مفتوحتان وعندما تغمضهما، تجنب أي ضوء خافت، أو النوافذ التي تلقي بضوء شديد أو أي عنصر آخر يمنعك من الوجود في غرفة مظلمة قدر الإمكان. ابتكر ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد، والذي أسس معهد لوسيدتي، أسلوبًا يعرف باسم الأحلام الواعية التي تثيرها الذاكرة والذي يعد أحد أكثر الأساليب فعالية في استثارة الأحلام الواضحة. وإليك ما عليك فعله:   عندما تآوي إلى فراشك...

TL;DR in Russian:

Помедитируйте перед тем, как лечь спать. Представьте сон, которым вы хотите управлять. Оставьте вещи, которые вы хотите увидеть во сне, на прикроватной тумбочке. Подготовьте себя к управлению снами перед тем, как ляжете спать. Спите в полной темноте. Воспользуйтесь техникой MILD. Избавьтесь от кошмаров.


تتطلب المقلاة الهوائية فترة تسخين مسبق مدتها دقيقتين إلى ثلاث فهذا يمنح الآلة الوقت للوصول إلى درجة الحرارة اللازمة لبدء تسوية اللحم المقدد. اضبطي المقلاة على درجة الحرارة المرغوبة وانتظري دقيقتين على الأقل قبل وضع اللحم المقدد في سلة التسوية في المقلاة الهوائية فهذه هي الطريقة المتبعة لمعظم الأنواع.  شغلي المقلاة الهوائية على الأسطح المستوية المقاومة للحرارة، كذلك تأكدي من وجود مساحة مفتوحة خلف عادم الآلة بقدر طول يدك على الأقل. ستحتاجين لوضع طبقة رقيقة من الزيت على اللحم المقدد الذي تضعينه في سلة التسوية مباشرة، وتتمثل أفضل الطرق لهذا في استخدام عبوة رذاذ مملوءة بزيت الطهي الذي تفضلين ورشي قاع السلة أيضًا لتقليل الالتصاق. رشي طبقة واحدة رقيقة فقط من الزيت للحصول على لحم مقرمش.   اختاري عبوة رذاذ بلاستيكية تضخ باليد واملئيها بالزيت السائل كزيت الزيتون. يمكنك شراء زيت قابل للرش لكن البخاخة المضغوطة قد تحلل بعض الأسطح المقاومة للالتصاق في مطبخك (بما في ذلك سلة المقلاة الهوائية). تجنبي مزاحمة سلة التسوية في المقلاة الهوائية بتقليل الكمية التي تضعينها. تختلف أحجام السلال لذا لا توجد كمية قياسية مثالية فالمهم أن يسمح بتحرك الهواء حول اللحم المقدد وملامسة جميع أوجهه تقريبًا لذا تجنبي التكديس الذي يغطي القطع.  تقصر حركة الهواء الملائمة مدة الطهي وتضمن أفضل نتائج التسوية خاصة من ناحية القرمشة. أوقفي المقلاة الهوائية أثناء طهي اللحم المقدد مرة أو مرتين لإخراجها وهزها فهذا يعدل وضعية اللحم بها ويساعد في ضمان نضجه بدرجة متساوية، كما يمكنك استخدام ملعقة مزدوجة لتقليب شرائح اللحم المقدد كل على حدة للتأكد من أنها جميعًا مضبوطة أثناء التسوية. تختلف مدة التسوية ودرجة الحرارة التي ينصح بها من نوع لآخر لذا استخدمي الجدول الخاص المرفق بالمقلاة الهوائية لتحديد درجة الحرارة ومدة الطهي الملائمين.  تتمثل إحدى مزيات المقلاة الهوائية في إمكانية إخراج سلة التسوية متى أردت تفقد طعامك.

TL;DR in Russian:

Разогрейте мультипечь, прежде чем готовить бекон. Необходимо распылить масло на поверхность бекона. Оставьте пространство между ломтиками бекона. Встряхивайте корзину в процессе приготовления бекона. Следуйте приведенным в инструкции к мультипечи советам.


تتطلب المواد والأسطح المختلفة أنواعًا مختلفة من الطلاء، ويتطلب البلاستيك بشكل خاص نوعًا محددًا من الطلاء. قد يتسبب اختيار نوع خاطئ من الطلاء في تكوّن الفقاعات أو تقشر الطلاء أو حتى عدم التصاق الطلاء بشكل سليم فوق السطح. ابحث عن طلاء الرش المصنع خصيصًا للأسطح البلاستيكية أو المناسب للبلاستيك بوجه عام. ستجد الكثير من الشركات والعلامات التجارية لطلاء الرش المخصص للبلاستيك.

TL;DR in Russian:

Выберите подходящую краску.


تتطلب بعض الحالات تقديم المساعدة الطبية لأي قطة بصرف النظر عن السن أو الحالة الصحية العامة. تتضمن تلك الحالات النزيف والحروق والجروح الخطيرة والتقيؤ المفرط و الإسهال وفقدان الشهية لأكثر من 24 ساعة بالنسبة للقطط البالغة و12 ساعة بالنسبة للقطط الصغيرة والتنفس أثناء فتح الفم أو الحمى الشديدة. في المراحل المبكرة، لن تتمكن من ملاحظة الجفاف. في الواقع، لا يمكن ملاحظة الأعراض الجسدية الخفية حتى يصل الجفاف لنسبة 4 أو 5 % على الأقل. نظرًا لخفية الأعراض، عليك الانتباه لمقدار حصول القطة على السوائل خلال اليوم. قم بملاحظة إذا كانت القطة تحصل على نسبة سوائل أقل أو لا تحصل على الأطلاق. ينبغي التأكد من توفير كمية المياه الكافية بالقرب من القطة، خاصةً إذا كنت ستظل بالخارج لمدة كبيرة بسبب العمل أو التنزه. تعتبر إحدى الطرق للتحقق من جفاف القطة هي فحص اللثة. استخدم إصبعك لرفع شفتها لأعلى وإظهار خط اللثة، قم بلمس اللثة بواسطة إصبعك. بالنسبة للقطة جيدة الترطيب، ستشعر برطوبة أنسجة اللثة، بينما عند إصابتها بالجفاف تصبح اللثة جافة. إذا شعرت بلزوجة أنسجة اللثة، قد تعاني القطة من أحد أعراض الجفاف.  إذا بدت اللثة جافة، قد تعاني القطة من الجفاف المتوسط أو الشديد تبعًا للأعراض الأخرى. عادةً لا تبدو اللثة جافة إلا إذا كانت نسبة الجفاف على الأقل 6 إلى 7 %.  ضع في اعتبارك أن لثة القطة تصبح جافة عقب تعرضها للهواء بعد رفع شفتها العلوية، لذلك عليك فحص مدى رطوبتها على الفور. إذا وجدت لثة القطة جافة ولزجة أو إذا لم تتمكن من تحديد ذلك، عليك فحص القطة عند الطبيب لمساعدتك على التحقق من مدى إصابة القطة بالجفاف. يعني ذلك مقدار الوقت الذي تحتاجه الشعيرات الدموية، وهي أوعية دموية رقيقة، في اللثة لكي تمتلئ بالدم. نظرًا لأن الجفاف يقلل مستوى الدم، يزداد مقدار ذلك الوقت بالنسبة للقطط المصابة بالجفاف. لفحص مقدار امتلاء الشعيرات الدموية، اضغط بإصبعك على لثة القطة ثم قم بتركها، ينبغي أن يصبح الجلد أبيض. إذا لم يتحول إلى اللون الأبيض، أعد المحاولة مع الضغط أكثر. بعد رفع إصبعك عن اللثة، قم بحساب الثواني التي يستغرقها الجلد للعودة للونه الطبيعي.  في حالة أن القطة سليمة وترطيبها جيد، ينبغي أن يتحول الجلد للونه الطبيعي خلال ثانيتين. بالنسبة للقطة متوسطة الجفاف، قد يستغرق الجلد وقتًا أطول قليلًا. أما في حالة الجفاف الشديد، قد يستغرق وقتًا ملحوظًا. لا يزداد عادةً...

TL;DR in Russian:

Начните действовать сразу же при необходимости. Следите за тем, сколько воды пьет кошка. Оцените состояние десен. Оцените время наполнения капилляров десен. Проверьте эластичность кожи. Проверьте состояние глаз. Пощупайте подушечки лап.


تتطلب تلك اللعبة 3 لاعبين على الأقل و7 إلى 8 لاعبين على الأكثر حتى لا تطول اللعبة. ادعُ فقط من تعرف أنهم سيندمجون في روح اللعبة وتقبل مواقفها المحرجة الغريبة. كما يمكنك أيضًا اللعب مع الأصدقاء عبر التطبيق الإلكتروني (اطلع على قسم المصادر)، إلا أنها لن تكون ممتعة كاللعب وجهًا لوجه. اشرح اللعبة والأشياء التي ستفعلها وأخبر الجميع أنه لا بأس من رفض اللعب. اطلب ممن قبلوا اللعب الاجتماع في دائرة اللاعبين، كما يمكنكم الجلوس على الأرض أو الطاولة لتنظيم أفضل، وتأكد من راحة الجميع. اكتب القواعد في ورقة حتى يمكنك الرجوع إليها مجددًا إذا اختلفتم في شيء، ومن القواعد الشائعة السماح للاعبين باختيار نفس الشيء مرتين فقط على التوالي، على سبيل المثال إذا اختار اللاعب الصراحة مرتين على التوالي فيجب أن يكون الدور القادم له تحديًا. من المهم وضع قواعد أساسية قبل اللعب تشمل ما يجب فعله وما يُمنع فعله، وذلك حتى لا يتوقف اللعب للجدال والنقاش ما أن تبدأوا.   ما نوع الأسئلة التي تتجاوز الحدود؟ (إن وجدت) أين تُنفذ التحديات؟ هل يجب على الآخرين مشاهدة اللاعب يؤدي التحدي؟ هل يمكن للتحديات أن تشمل أشخاصًا خارج اللعبة؟ هل يمكن تنفيذ التحديات في وجود الراشدين؟ ما نوع الحدود المقيدة التي ستفرضها على التحديات؟ هل سيستمر الدور في دائرة أم يتم لف الزجاجة لتحديد اللاعب الذي يتحدى أو يؤدي التحدي بشكل عشوائي؟

TL;DR in Russian:

Выберите игроков. Позаботьтесь о том, чтобы всем было комфортно еще до начала игры. Согласуйте правила игры.


تتطلب ركلة الضربتين قوةً أقل ويستخدمها سباحو المسافات المتوسطة والطويلة. إنك تركل برجل واحدة لكل دورة حركة وتعني دورة الحركة حركة ذراع واحد. اركل بساق واحدة بالترافق مع المسح الداخلي للذراع المقابل (المسح الداخلي هو الذي يبدأ فيه الذراع بسحب الماء تجاه الجزء الأوسط من جسمك). يمكنك تخيل الكيفية التي يجب مزامنة ركلك مع حركة ذراعك بها إذا كان يمكنك التفكير في توافق ذراعيك وساقيك أثناء المشي أو كيفية تحرك ذراعيك للأمام في ذات الوقت مع الرجل المقابلة. تتطلب ركلة الضربات الست أن تركل ثلاث مرات لكل دورة حركة. ستبدأ الضربة الثالثة من دورة الركل خلال طور التعافي وهذه ركلةٌ أسرع يستخدمها السباحون السريعون. سيكون هناك إعاقةٌ إضافيةٌ يسببها الجزء الأمامي من قدميك المكشوفتين إذا لم تكن أصابعهما موجهةً وبارزةً أثناء الركل. يجب أن تتجه أصابع قدميك للداخل وأن يقترب الإصبعين الكبيرين من التلامس عندما تركل. تمرن على مرونة كاحليك عند إبراز أصابع قدميك وضع في اعتبارك استخدام حذاء زعانف للتدرب على ركلاتك إذا كنت تجد صعوبةً في مرونة كاحلك. يمكنك التركيز على كل من أساليب الذراع والساق في السباحة الحرة بسهولة أكبر بالدفع الإضافي الذي توفره الزعانف، لكن استخدمها فقط لتدريب قدميك أثناء التمارين.

TL;DR in Russian:

Применяйте технику энергичного движения ногами в ритме двухударного кроля. Потяните носки, когда делаете движение ногой.


تتطلب صناعة الملابس حزمة من الأدوات المختلفة، من أجل استخدامها في الحياكة وصناعة النماذج وقياس النماذج للتأكد أن الملابس المصنوعة ستناسبك. سوف تحتاج إلى تعلُّم كل نوع من الأدوات وكيفية استخدامها، وفي البداية لن يكون استخدام جميع هذه الأدوات مريحًا بالنسبة لك، لكن استخدامها سيصير أسهل كلما مارست العمل عليها.   المكواة وطاولة الكي. لا بأس من استخدام المكواة التي تمتلكها أيًا كانت جودتها، لكنك على الأرجح سترغب في النهاية بشراء مكواة أعلى جودة. سوف تستخدم المكواة لضغط العنصر الذي تحيكه بينما تقوم بالحياكة، وهو ما يؤكد أن تظل ثنيات الملبس مفتوحة بالشكل الملائم. أداة فكّ ثنيات الملابس. سوف تستخدمها عندما تقع في خطأ ما لتمزيق الغرز الخاطئة. طبشور لوضع علامات على القماش حتى تعرف المكان الذي عليك أن تحيك فيه أو تقصّه. سوف تحتاج مقصًا جيدًا وحادًا، والذي تُخصِصه لقصّ القماش فقط، وإلا فسوف تبرُد حدّة المقص بشكل أسرع ويمكنه حينها أن يدمر القماش أو ينسله. ورق استشفاف لرسم مسودة لنموذجك وتعديل النماذج بينما تحيط الملابس. مساطر لرسم المسودة وأخذ المقاسات بينما تصنع قطعة الملابس (في كلٍ من مراحل التصميم ومراحل التنفيذ والحياكة). شريط قياس: بشكل خاص شريط مرن للقياس، وسوف تستخدمه لأخذ المقاسات وعمل التعديلات المناسبة عند الحاجة. دبابيس لتثبيت القماش في مكانه قبل البدء في الحياكة، ويجب أن تُستخدم الدبابيس باعتدال فحسب حيث يمكنها تشويه القماش الذي تعمل عليه. هناك نوعان أساسيان من ماكينات الحياكة، أحدهما يقع ضمن تصنيف ماكينات الاستخدام المنزلي والآخر ضمن تصنيف الاستخدام بغرض الصناعة، ولكلٍ من التصنيفين إيجابياته وسلبياته لذا ستستغرق بعض الوقت لاتخاذ القرار لتحديد نوع الماكينة الذي يلبي احتياجاتك بالصورة الأفضل.   ماكينات الحياكة المنزلية عادةً ما تكون أكثر قابلية للحمل وبراعة في التنفيذ، كما يمكنها عمل أنواع متنوعة من الغرز. رغم ذلك لا تكون مجدية بنفس الشكل فيما يتعلق بالسرعة والقوة، حيث لا تعمل بشكل جيد جدًا مع الأقمشة السميكة. ماكينات الحياكة الصناعية أكثر قوة وسرعة بمراحل، لكنها عادةً ما تكون قادرة فقط على صناعة نوع واحد من الغرز (مثل: الغرزة المتشابكة المستقيمة) بشكل جيد جدًا، لكن ليس إلى حد شديد البراعة. أيضًا تحتاج هذه الماكينات إلى مساحة مكانية كبيرة. لحسن الحظ تأتي ماكينة الحياكة مرفقة بدليل التعليمات، لأنه سيخبرك...

TL;DR in Russian:

Изучите информацию о различных инструментах, которые вам могут понадобиться. Приобретите швейную машину. Изучите составляющие своей швейной машинки. Начните с простого. Сделайте тестовую одежду. Проведите соответствующие измерения, необходимые для того, чтобы сделать образец.


تتطلب عملية التجفيف خبز طبقة من الدهن في المقلاة بحيث تبقى عليها بشكل شبه دائم إذ يعمل الدهن على حماية سطح الحديد من الأكسدة (الصدأ). للبدء، سخني الفرن ويمكنكِ الانتقال إلى الخطوات الأخرى أثناء الانتظار. يعد زيت الطهي من أسهل مصادر الدهن التي يمكنكِ استخدامها لذلك الغرض (مثل: زيت الكانولا والزيت النباتي وزيت الفول السوداني). صبي كمية قليلة (ليس أكثر من ملعقة كبيرة) على المقلاة وافرديها عليها باستخدام منشفة ورقية لتغطية السطح بأكمله ويفضل الكثير من الطهاه تغطية الجانب السفلي والمقبض أيضًا على الرغم من أنه أقل أهمية. من الأفضل عدم استخدام زيت الزيتون نظرًا لاحتواءه على درجة تدخين أقل من باقي زيوت الطهي الأخرى والذي يعني أنه قد يتوقف عن التدخين ومن المحتمل أن يفتح إنذار الدخان. لا ينبغي عليكِ استخدام الزيت حيث ستعمل أغلب أنواع دهون الطهي بشكل جيد وإليكِ بعض الأفكار القليلة:  من أحد الحلول السهلة هو استخدام دهن اللحم. اطبخي اللحم على مقلاة حديد الزهر وصفي الدهن الزائد في مقلاة واستخدمي منشفة ورقية لتغطية المقلاة بشكل مستوِ بالكمية المتبقية. يعمل سمن الطبخ جيدًا أيضًا لكن استخدمي درجة حرارة منخفضة قليلًا بالنسبة لأنواع الدهون؛ ستعمل الحرارة ما بين 135 إلى 150 درجة مئوية بشكل جيد. ضعي المقلاة على الرف مباشرةً في منتصف الفرن "بالمقلوب" (بحيث يتجه السطح نحو أسفل الفرن). ضعي ورقة خبز بالأسفل لالتقاط قطرات الزيت الزائد واتركي المقلاة تخبز بتلك الطريقة لمدة ساعة تقريبًا. أطفئي الفرن بعد ساعة ولا تفتحي الباب؛ اتركيه يبرد تدريجيًا حيث قد يحتاج ذلك إلى ساعة أو ساعتين إضافيتين. عندما تصبح المقلاة باردة بما يمكنك من حملها بأمان، أزيليها من الفرن. تهانينًا، لقد أصبحت مجففة الآن وينبغي أن تقاوم الصدأ وتلتصق بالطعام بدرجة أقل في المستقبل. إذا كنتِ ترغبين، يمكنكِ إعادة تجفيفها حينما تريدين عن طريق إضافة المزيد من الدهن بعد المرات التالية القليلة من الطبخ. ضعي الزيت أو السمن فقط وغطي السطح بطبقية رقيقة بمنشفة ورقية. لا يعد ذلك ضروريًا لكن سيكون فكرة جيدة إذا قد أزلتِ بعض الجفاف عن طريق الخطأ. (انظري بالأسفل)

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 175 °C. Покройте внутреннюю поверхность сковороды растительным маслом. Можно использовать и другие источники жира. Поместите сковороду в духовку на один час. Выключите духовку.


تتطلب لعبة الكريكت بعض المعدات المصنعة خصيصًا لحفظ سلامتك. تحتاج على الأقل إلى معدات مثل: ستة جذوع خشبية وأربعة حوامل ومضربين للكريكت وكرة. توفر معظم الفرق الرياضية زيًا موحدًا للاعبين ومعدات حماية لحارس البوابات الصغيرة المعروفة باسم "ويكيت" (بالإنجليزية: Wicket).   تُستخدم الجذوع الخشبية والحوامل سويًا لتكوين بوابات الأهداف الصغيرة والتي تعتبر من أهم الأشياء للعبة الكريكت. يمكن أن تجد التعليمات المفصلة عن كيفية بناء معدات الكريكت بنهاية هذا الجزء.     يُصنع مضرب الكريكت من خشب الصفصاف وهو كبير الحجم ويكون مسطحًا من جانب وله بروز من الجانب الآخر لكي يكون قويًا. يجب أن تُضرب الكرة من الجانب المسطح للمضرب حتى تصل لأبعد مسافة ممكنة.     تشبه كرة الكريكت كرة البيسبول في الحجم والتكوين ولكن يتم خياطتها في خط مستقيم يقسم الكرة إلى جانبين متساويين بدلًا من الالتوائات المتواجدة في كرة البيسبول. تكون كرة الكريكت حمراء اللون والخياطة بيضاء اللون ولكن أحيانًا في مباريات معينة (تُلعب مساءً) يتم استخدام كرات بيضاء اللون لضمان وضوح الرؤية، كما يكون الزي الموحد للاعبين هو الزي الملون وليس الأبيض المعتاد.     يتكون الزي الموحد للعبة الكريكت من سروال طويل وقميص (طويل أو قصير الكم) وحذاء، ويرتدي معظم اللاعبين حذاءً ذا مسامير صغيرة مثبتة في النعل لمزيد من الثبات على أرض الملعب. يجب أن يكون الزي الرسمي أبيض اللون عندما تستخدم الكرة الحمراء كما هو معتاد، أما الزي الملون فتأتي معه الكرة بيضاء اللون.     يُسمح لحارس البوابة (مستقبل الكرة) أن يرتدي معدات حماية تشبه تلك التي يرتديها مستقبل كرة البيسبول، وهي: قفازات سميكة وحامي لقصبة الساق وخوذة، ولكن لا يُسمح لأي لاعب آخر ارتداء معدات الحماية في الملعب إلا إن كان موقعهم بالقرب من ضاربي الكرة، حيث يمكنهم ارتداء خوذة وحامي قصبة الساق.    يتم لعب الكريكت على ملعب كبير بيضاوي الشكل؛ يوجد شريط مستطيل في المنتصف وتُسمى هذه الرقعة المحددة بالملعب. يُرسم خط  خارج حافة الملعب لتوضيح الحدود التي يجب عدم تخطيها.  يمتد الملعب من نقطة قيام الرامي (الضارب) برمي الكرة باتجاه المهاجم (الهدّاف)، وتكون أبعاد الملعب 20.1 مترًا طوليًا و3 أمتار عرضية.      لا توجد قاعدة تنص على أن يكون الملعب بيضاوي الشكل ولكنه يكون على هذا النحو في أغلب الحالات. يتم تقسيم الملعب إلى أربعة أجزاء بواسطة خطوط محددة...

TL;DR in Russian:

Приобретите снаряжение. Изучите поле для крикета. Разметьте кризы. Установите калитки.


تتعدد الطرق التي يمكنك من خلالها أن تعمل لدي الوكالة، رغم أن هذه البرامج تقدم لك فرصًا ممتازة، إلا أنه يمكنك أن تقدم لناسا فورًا إن كنت تخرجت من الكلية أو في الخدمة العسكرية. يمكنك بدء بحثك على موقع وكالة ناسا الرسمي حتى تتمكن من التعرف أكثر عن الوكالة والأشخاص الذين يتم تعيينهم والمشاريع التي تحت التنفيذ، إلا أنه سيتم توجيهك للموقع الأمريكي للوظائف حتى تتمكن من إيجاد وظائف معينة والتقديم لها. يمكنك أن تخصص البحث في موقع الوظائف الأمريكي ليقدم لك الوظائف المتاحة في ناسا حاليًا. يمكنك الاشتراك في هذه الخاصية حتى يتم إخبارك إن تم فتح باب التقديم لوظيفة متوافقة مع مؤهلاتك. احرص على تفقد بريدك الإلكتروني بصورة دورية وتأكد من ألا يتم نقل الإشعارات إلى مجلد البريد المحظور. لا تقبل ناسا السير الذاتية لوظائف لم يتم الإعلان عن فتح باب التقديم لها، ولهذا يجب تفقد موقع الوظائف الأمريكي لمعرفة الوظائف المتاحة أو أن تشترك في خدمة إرسال الإشعارات عبر البريد الإلكتروني. يجب أن تقوم بتحضير سيرتك الذاتية عندما تجد فرصة عمل بناسا تريد التقديم لها، وتقبل وكالة ناسا النسخة الورقية من السير الذاتية والتي ترسل عبر البريد (ستجد العنوان في الإعلان عن الوظائف) إلا أنهم يفضلون أن تبع طريقة التقديم الإلكتروني عبر الموقع الأمريكي للوظائف. يُفضل أن تقدم وفقًا للطريقة التي يفضلونها أي تجنب إرسال سيرتك الذاتية عبر البريد إلا إذا كان هناك ضرورة قصوى لذلك. يمكنك أن تضع 5 سير ذاتية على الأكثر على موقع الوظائف الأمريكي، وسيطلب منك اختيار تلك التي تريد إرسالها كطلب تقديم لوظيفة معينة.  يُستحسن أن يكون لديك أكثر من نسخة إن كنت تقدم لأكثر من وظيفة حكومية أو أكثر من وظيفة في ناسا حتى تتمكن من إبراز المهارات المعينة المطلوبة في كل وظيفة.  يمكنك مثلًا أن تبرز خبرتك في التدريس إن كنت تقدم لوظيفة تتطلب منك أن تُدرّس للآخرين، بينما تجعل النسخة الأخرى من سيرتك الذاتية تبرز خبرتك في الأبحاث. ادرس الإعلان عن الوظيفة جيدًا لتعرف ما المهارات والمؤهلات التي ستبرزها في سيرتك الذاتية. احرص على الإشارة إلى النسخة التي أرسلتها من سيرتك الذاتية بناء على الوظيفة المحددة. لا تستخدم نقاط التعديد أو أحرف غير أبجدية في سيرتك الذاتية حيث لا يقرأ برنامج الحاسوب الخاص بناسا هذه الرموز وستكون سيرتك الذاتية غير محددة المعالم في نهاية الأمر. يمكنك استخدام الشرطة بدلًا من...

TL;DR in Russian:

Отправьте свое резюме в НАСА, даже если вы не участвовали в Pathways Program. Зайдите на сайт USAJOBS, чтобы найти открытые вакансии в НАСА. Воспользуйтесь функцией уведомления. Отправляйте заявку только на объявленные вакансии. Хорошенько подумайте, стоит ли отправлять свое резюме по обычной почте. Подготовьте свое резюме. Формат резюме должен быть простым. Избегайте копипаста. При составлении своего резюме сверяйтесь с объявлением о вакансии. Не стоит писать в резюме много лишней информации. Не упоминайте опыт работы, который не имеет отношения к данной вакансии. Предоставьте полную информацию об упомянутом опыте работы. Если вы были государственным служащим, будьте готовы указать дополнительную информацию. Укажите полную информацию о своем образовании. Укажите свои достижения. Будьте кратки. Пропустите написание сопроводительного письма. Прочитайте объявление о вакансии, чтобы узнать, необходима ли сопроводительная документация. Отправьте резюме. Просмотрите свое резюме после того, как оно было извлечено из сайта USAJOBS. Ответьте на вопросы при собеседовании. Ответьте на предварительные вопросы. Ответьте на дополнительные вопросы для конкретных вакансий. Следите за получением уведомления. Следите за своей заявкой на странице «Application Status» (Статут заявки).


تتعرف براعم التذوق على خمسة مذاقات مُختلفة فقط، وهي الحلو والمالح والمُر والحامض والشهي أو المتبل، أما بقية المذاقات فيتم التعرف عليها بفضل الأنف. هذا يعني أنه من الممكن تجنب بعض المذاقات عن طريق سد فتحتي الأنف أثناء تناول الطعام أو الشراب لإخفاء جزء كبير من المذاق.  إذا أردت تجنب تذوق طعمٍ ما تمامًا، فيُمكنك تناول رشفة من مشروبٍ آخر قبل ترك أنفك لاستعادة حاسة الشم حتى تتجنب أيّ طعم عالق باللسان. تمضمض بالمشروب الذي ارتشفته حتى يُغطي على الطعم في فمك. احبس أنفاسك قبل تذوق الطعام أو الشراب غير المرغوب فيه إذا كُنت في مكانٍ عام ولم تتمكن من سد أنفك. احرص على أن تتناول جرعة ضئيلة من الطعام أو الشراب حتى لا تتعرض للاختناق عند التنفس مرة أخرى. تعتمد حاسة التذوق على اللُعاب في الفم، فنحن نتذوق الأطعمة المُختلفة بناء على تفاعلها مع اللُعاب في الفم. جفف لسانك وفمك بمنشفة ورقية نظيفة وستكتشف إضعاف المذاق بدرجة كبيرة، لكن عليك أن تتناول الطعام أو الشراب على الفور عقب تلك الخطوة نظرًا لأن اللُعاب يتجدد في الفم كل بضع ثواني.  يُمكنك استعمال العيدان القطنية لتجفيف فمك ولسانك كبديل للمنشفة الورقية التي قد تلفت الانتباه لك. جرّب الامتناع عن تناول الماء والسوائل قبل تجربة الأطعمة سيئة المذاق إذا كنت على دراية بتوقيت فعل ذلك. على العكس من ذلك، تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الصودا والقهوة التي تسبب جفاف الفم بما فيه الكفاية. لا شك أنك لاحظت من قبل كيف يتغير مذاق الطعام على حسب درجة الحرارة، والسبب في ذلك هو أن البرودة تسبب خدرًا للحلق وتثبط براعم التذوق مؤقتًا. على هذا الأساس تناول كوبًا من الماء البارد قبل تناولك الأطعمة أو المشروبات سيئة المذاق، أو ربما برّد هذه الأطعمة أو المشروبات نفسها كحل أفضل بكثير. يُمكنك كبديل لذلك أن تؤثر على براعم التذوق في لسانك بالحرارة بدلًا من البرودة وذلك بتناول أحد المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة بحيث تثبط براعم التذوق مؤقتًا إلى أن تتناول الطعام سيء المذاق. هذا الحل غير مريح للبعض إلا أنه مناسب إذا كانت أسنانك حساسة للبرودة. تؤثر المشروبات قوية النكهة أو ذات التركيز العالي للكحول على مراكز التذوق في الفم والأنف بشكل مؤقت يسمح لك بتناول الطعام أو الشراب غير المرغوب فيه ولن تشعر بطعمه، افعل ذلك سريعًا عقب تناول المشروب القوي. يُمكن أيضًا تجربة غسول الفم المُطهر...

TL;DR in Russian:

Попробуйте заткнуть чем-нибудь ноздри. Попробуйте высушить полость рта. Выпейте холодной воды. Выпейте крепкий алкогольный напиток.


تتعلق هذه الحركة كليًا بالإخافة، لذا حدق في خصمك طوال الوقت. إليك طريقة تنفيذها:  اتخذ وضع الحصان، لكن مع المباعدة ما بين ساقيك قليلًا وثني ركبتيك أكثر. استخدم رسغك بما يشبه اللكمة، لكن اجعل أصابعك في شكل مخلب؛ هكذا ستنغرس في الخصم. ابدأ من حركة القرفصاء وهاجم خصمك بركلةٍ جانبيةٍ تستهدف فيها معدته. تسلل إلى الخلف وارفع رأسك إلى أعلى عندما تضرب في هذا الوضع، تمامًا كالأفعى. إليك الطريقة:  باعِد ما بين ساقيك مع جعل الساق اليمنى خلف اليسرى جاعلًا وزنك مرتكزًا على الساق الخلفية وأبقِ ركبتيك مثنيتين. اجعل يديك مفرودتين كما لو كنت ترغب في العبور خلال خصمك، ويدك اليُمنى أمامك. صدّ خصمك بجذب ذراعه وهاجمه بركلة الدهس. هذه الحركة ليست مباشرةً كالحركات السابقة وتعطيك الفرصة للفرار عند الحاجة.  اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا مع إمالة ظهرك باتجاه الساق الخلفية. ألقِ بثقلك إلى الأمام عندما تكون مستعدًا للضرب، ولفّ أصابعك واضرب الخصم براحة يدك وحواف أصابعك بدلًا من استخدام قبضتك المغلقة. رغم ذلك يجب أن يتم هذا بحذرٍ شديد وإلا ستؤذي نفسك. هذه الحركة سلبية جدًا، إلا أنها استراتيجية في بعض الحالات، لأنك تنتظر خصمك حتى يهاجمك. إليك كيفية تنفيذها:  اتخذ وضع القطة لكن مع مقاربة القدمين لبعضهما البعض. هذا "يخبئ" قدمك. ارفع ذراعيك إلى الجانبين مشتتًا خصمك. ارفع القدم الأمامية التي أصابعها فقط على الأرض عندما يقترب منك الخصم، واستخدِم ركلتك المفضلة. هذه الحركة خاطفة وحماسية وفعّالة. إليك كيفية أدائها:  اتخذ وضعية قتالية أكثر اتساعًا. اجلس في وضع القرفصاء بشكلٍ أساسي. ضع يديك أمام كتفيك في شكل براثن، مع توجيههما إلى الأمام. اهجم بمجموعة من اللكمات المتعاقبة، ثم نفّذ ركلةً جانبية تجاه الحنجرة.

TL;DR in Russian:

«Дракон». «Змея». «Леопард». «Журавль». «Тигр».


تتعلم الأرانب الكبيرة أسرع من الأرانب غير الناضجة(أقل من 4 شهور). ومع ذلك، إنه ليس مبكرًا البدء في التدريب. قم بعمل الصندوق بمجرد وصول الأرنب الجديد إلى منزلك، وابدأ في تعليمه كيفية استخدامه. فقط كن صبورًا و سيتعلم في النهاية للبدء، عندما يتبول الأرنب خارج الصندوق، ضع الحبيبات داخل الصندوق لتلفت نظرها لأين تذهب. تعتبر الأرانب الكبار غير المحايدة جنسيًا أكثر اتساخًا ويستخدمون رائحتهم لإظهار اعتراضهم. وبذلك ينتشر البول والكريات في جميع أنحاء المنزل مستخدمين الرائحة كعلامة. محايدة الأرنب الخاص بك جنسيًا ستجعله أسهل أن يتعلم لأن رغبته أن يصبح متسخًا ستقل. في البداية، ستساعد الأرنب على التقيد في القفص بالصندوق، وبذلك سيتعلم عدم تلويث منطقة الأكل والنوم. سوف يستغرق يومين لكى يتعلم –بمجرد فهم الأرنب ذلك يمكنك السماح له بالخروج. عندما تسمح له بالخروج لللعب، إذا أراد أن يتبول، قم بحمله برفق وضعه في صندوق النفايات بالقفص. يقوم الأرنب برفع ذيله قليلًا في الهواء كعلامة على أنه يريد التبول. عليك أن تكون يقظًا لذلك، ولكن لا يمكن أن يساعدك هذا إذا التقطه في الوقت المناسب.  في المراحل المبكرة من التعليم، لا تتركه خارجًا أكثر من عشرة دقائق في المرة، ولا تتركه في حجرة غير مراقبة (حيث إنك تريد التقاطه قبل أن يتبول). بمجرد استخدامه للصندوق بانتظام، يمكنك الاسترخاء وإعطائه المزيد من حرية. لا تصرخ أو تغضب من ألارنب إذا لم يستخدم واحدًا من صناديق النفايات. لا تتعلم الأرانب بتلك الطريقة، فالتعزيز الإيجابي أفضل بكثير للتعليم.  قم بعرض مكافاءات بسيطة، مثل قطعة من التفاح أو الجزر، بعد استخدامه للصندوق مباشرة. وذلك لتشجيعه للربط أيجابيًا بين التبول و الصندوق. بمجرد أن يبدأ الأرنب باستخدام الصندوق بثقة، يمكنك ضبط عدد وأماكن صناديق النفايات حسب المطلوب.  على سبيل المثال، إذا كان الأرنب الخاص بك يستخدم فقط صندوقين ويتجاهل الباقي، يمكنك إزالة الباقي. إذا كان الأرنب يتجاهل صندوق بعينه، ويتبول  في زاوية 1كم بعيدًا،قم بنقل الصندوق لتلك الزاوية؟

TL;DR in Russian:

Начинайте учить кролика сразу же после его появления у вас дома. Подумайте о кастрации/стерилизации кролика. Научите кролика пользоваться туалетным лотком внутри клетки. Выпускайте кролика из клетки на непродолжительное время. Поощряйте кролика за использование туалетного лотка. Скорректируйте количество туалетных лотков.


تتعلم الجراء كيفية الاختلاط من خلال اللعب مع الجراء الأخرى. لا تعلم الجراء الصغيرة جدًا أن يمكنهم جرح الآخرين بأسنانهم. يمكنهم تعلم ذلك باللعب، إذا قام أحد الجراء بعض الآخر بعنف، سيصرخ الجرو ويتوقف عن اللعب. بتلك الطريقة، تتعلم الجراء السيطرة على قوة العضة. قم باللعب مع جروك كما يلعب معه جرو آخر عن طريق دغدغته والمصارعة معه حتى يبدأ بقرصك. عندما يقوم بعض يدك، قم بالصراخ بصوت عالٍ كما يفعل أي جرو آخر وابعد يدك عنه وتوقف عن اللعب. سوف يتعلم الجرو إن عندما يقوم بالعض لن يجذب الانتباه بعد الآن.  قد يحاول جروك تعويض العضة بلعق يدك. قم بمدحه بصوت رقيق وقم بمكافأته، ثم استمر باللعب معه. سوف يتعلم أن من يلعب بهدوء يحصل على مكافأة.  لا تضرب الجرو حتى لا يشعر بالألم. سوف يجعل العقاب الجسدي الجرو يخاف منك. تحب الجراء استخدام أسنانها ويجب أن تتعلم أن جلد الإنسان ليس للمضغ. قم بإمداد جروك بالعديد من اللعب الآمنة للمضغ ليمضغها أثناء اللعب.  عندما يبدأ الجرو بعض جلدك، قم بوضع لعبة المضغ في فمه. سوف يعلمه ذلك مضغ اللعب بدلًا من يدك. قم بفعل نفس الشيء إذا قام الجرو بعض كعبك ورجلك عند المشي حولك. توقف عن المشي وقم بإعطاءة لعبة ليمضغها. إذا لم يكن هناك لعبة في متناولك، فقط توقف. عندما يبدأ اللعب بشكل جيد، قم بمدحه.  إذا قام الجرو بالاستيلاء على شيء من يدك، قم بصرف انتباهه ومبادلة ذلك الشيء بلعبة أخرى من لعبه. إذا كان الجرو الخاص بك لديه مشكلة في تعلم ألا يعض، قد تحتاج إلى إنشاء منطقة للعقاب بحيث تأخذه لذلك المكان لتعلمه اللعب بلطف وإلا لن يلعب مرة أخرى. قم بإعداد مكان في ركن من غرفة اللعب وقم بأخذه هناك على الفور عندما يعض.  لا تستخدم قفص الجرو كمنطقة عقاب، لن يستطيع أن يربط دخول القفص بالعقاب. بعد ترك الجرو في منطقة العقاب لبعض دقائق، قم بإحضاره مرة أخرى ليلعب مع الأسرة. قم بمكافأته عندما يلعب بلطف. إذا قام بالعض مرة أخرى، قم بالصراخ عليه بصوت عالٍ وخذه مرة أخرى لمنطقة العقاب. مع الوقت سوف يتعلم ألا يعض. تتحرك الأطفال بسرعة وتصدر ضوضاء عالية وغالبًا تكون في مستوى وجه الجراء. يمكن أن يحصل الجراء والأطفال على الكثير من المرح معًا، لكن يجب أن يتعلموا اللعب بشكل جيد. إذا أصبح الجرو قاسٍ مع الطفل، قم بوضعه في منطقة العقاب على الفور. تأكد من أن أطفالك يعرفون كيفية اللعب بلطف أيضًا. قم بالإشراف دائمًا على أطفالك مع الجرو، تأكد من أن...

TL;DR in Russian:

Позвольте щенку играть с другими щенками. Не позволяйте щенку покусывать вас. Обеспечьте щенка игрушками, которые можно грызть. Создайте зону для воспитательного таймаута. Обучите щенка аккуратно играть с детьми.


تتغذى البكتيريا على السكر، لذا قلل تناولك للسكر لتقضي عليها. تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا ذكر السكر أو شراب الذرة الغني بالفركتوز أو شراب القصب أو غيرها من المحليات في أول 5 مكونات. قلل الأطعمة التالية أو تجنبها، وقد يكون لها نتيجة أسوأ إذا كنت تتناول أكثر من واحدة من هذه العناصر بانتظام:   الوجبات السريعة الجاهزة ورقائق البسكويت والبطاطس. الخبز أو الكعك. الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المحلى. استخدم الستيفيا وعسل النحل عند تحلية الأطعمة، إذ يتمتعا بخصائص مضادة للبكتيريا، والستيفيا بالتحديد عشبة أحلى من السكر 200 مرة ولا تحتوي أي سعرات حرارية.  تجنب استخدام المُحليات الصناعية، كالأسبرتام، الذي قد يسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) بالإخلال بتوازن بكتيريا الأمعاء. تناول الحمضيات باعتدال واحرص على شطف فمك بالماء وعدم غسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة لتقليل الحمض بالفم.  لا يغذي السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة -الفركتوز- البكتيريا ولا يوجد بنسب عالية في الفواكه الطازجة - كالتفاح أو الكمثرى أو الخوخ- لذا لا تتردد في أكل الفواكه الطازجة. خذ وقتك لمضغ كل قضمة تمامًا ليفرز الفم مزيدًا من اللعاب.  يمكن أن يعيد اللعاب تمعدن الأسنان أثناء الوجبات، وكلما مضغت أكثر، زاد اللعاب. يجب أن تشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء النقي كل يوم. لست بحاجة لشرب الماء المعدني إذ يسعك الحصول على المعادن من الغذاء ولا بأس بشرب المياه الجوفية أو ماء الصنبور المحتوي على المعادن المميزة لمنطقتك.   يعالج ماء الصنبور في بعض الدول بالفلورايد للوقاية من تسوس الأسنان. يفضل العديدون الماء المعبأ عن ماء الصنبور، إلا أن معظم الماء المعبأ لا يحتوي الكثير من الفلورايد (إن احتواه من الأصل)، وإذا كان الماء "منزوع الأيونات" أو "منقى" أو "منزوع المعادن" أو "مُقطر"، فقد أزيل منه أي فلورايد طبيعي.   شرب الماء طريقة جيدة للحفاظ على ترطيب جسمك دون تناول مواد تضر بأسنانك. امضغ ببطء عند تناول الأطعمة الحمضية اللاذعة لزيادة اللعاب المفرز. يجب أن تحتوي فيتاميناتك المتعددة على المعادن، خاصة الكالسيوم والماغنسيوم، فالماغنسيوم مهمٌ لمنع فقد الكالسيوم الذي قد يضعف العظام والأسنان.  حاول تناول ما لا يقل عن 1000 مجم كالسيوم و300-400 مجم ماغنسيوم يوميًا، خاصة إذا لم تكن تتناول منتجات الألبان أو الجبن أو الزبادي،...

TL;DR in Russian:

Ограничьте потребление сахара и обработанных углеводов. Замените сахар медом или стевией. Контролируйте, сколько цитрусовых вы едите. Тщательно пережевывайте пищу и пейте воду. Принимайте минеральные добавки. Получайте больше витамина D.


تتغذى البكتيريا على العرق وخلايا الجلد المتراكمة على جسمكِ طوال اليوم، وهذا ما يسبب سوء رائحة الجسم. استحمي كل يوم واستخدمي الصابون المعتدل للاغتسال. احرصي على غسل وتجفيف كل من مناطق القدم واليدين والوجه والإبط والمنطقة السفلية تحديدًا.  إلى جانب حمامكِ اليومي احرصي على الاستحمام أيضًا بعد ممارسة الرياضة أو بعد التعرق من أجل الحفاظ على نظافة البشرة.  لا يهم إن كنتِ تستحمين في الصباح أو المساء؛ يعود هذا الأمر إلى تفضيلكِ الشخصي. لا تستخدمي الصابون لتنظيف المنطقة الحساسة. سوف يؤثر ذلك على التوازن الكيميائي الطبيعي لهذه المنطقة. نظّفي الأجزاء الداخلية من منطقة الفخذين والمنطقة المحيطة بالفرج بصابون لطيف على البشرة لكن اكتفي بتنظيف داخل الفرج وخارجه بالماء الدافئ فقط لأن المهبل يقوم بالتنظيف الذاتي حيث يتم ذلك بواسطة الإفرازات الطبيعية التي يفرزها (أي السائل الشفاف الذي يُفرز من المهبل).  لا يمكن الاستعاضة عن الحمام اليومي بالعطور أو مزيلات العرق. . اغسلي شعركِ بالشامبو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لكن انتبهي لأن تكرار غسيل الشعر يزيل الزيوت الطبيعية وقد يسبب الجفاف لشعركِ. اختاري الشامبو والبلسم المناسبين لشعركِ؛ سواء كان شعرك جافًا أو دهنيًا أو مموجًا أو مفرودًا أو مجعدًا، فهناك العديد من المنتجات التي يمكنكِ تجربتها.  بللي شعركِ بالماء الدافئ. صبي كمية قليلة من الشامبو في راحة يدكِ ثم افركيها (ليس بقوة) انطلاقًا من فروة الرأس ووصولًا إلى أطراف شعركِ. اغسلي الشامبو عن شعركِ ثم ابدئي بوضع البلسم مع الحرص على استخدام المزيد منه للشعر الجاف واستخدام كمية أقل للشعر الدهني. اتركي البلسم على شعركِ لبضع دقائق بينما تنتهين من تنظيف جسمكِ ثم اشطفيه بعد ذلك جيدًا. إذا كان شعركِ يفرز الكثير من الزيوت بالقرب من فروة رأسكِ بعد يوم أو يومين، فاحرصي على غسل شعركِ يوميًا أو كل يومين باستخدام شامبو خفيف. استخدمي البلسم على أطراف شعركِ فقط وليس على فروة الرأس. استخدمي لتصفيف شعركِ منتجات "غير دهنية" أو "خالية من الزيوت". . استخدمي الماء الدافئ مع غسول للوجه لطيف وغير كاشط لتنظيف وجهكِ في الصباح وقبل النوم. استخدمي فقط أطراف أصابعكِ لفرك الغسول على بشرتكِ لأن استخدام منشفة أو إسفنجة يمكن أن يكون مهيجًا للبشرة. لا تفركي بشرتكِ بحدة. اشطفي وجهكِ بالماء الدافئ ثم جفّفيه برفق (دون فرك) باستخدام منشفة نظيفة.  تجنبي استخدام المنتجات...

TL;DR in Russian:

Принимайте ванну или душ каждый день. Ухаживайте за волосами. Умывайтесь два раза в день. Следите за чистотой одежды. Мойте руки как можно чаще. Носите с собой необходимые средства для ухода. Следуйте правилам гигиены во время болезни.


تتغذى الصراصير على المواد الحيوانية والنباتية وتسعى للأماكن الرطبة المظلمة.لاحظ المناطق بالألواح الخشبية للأرضيات وحول المواسير وأي مكان به فضلات طعام وخلف أغطية المفاتيح الكهربية، كما أن الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أماكن غزو الصراصير المحتملة. تفضل الصراصير ترك بيضها محميًا في الشقوق المظلمة إذا لم تكن ولودة أو بياضة. يمكنك فعل ذلك بتشغيل مروحة وتوجيهها على تلك الأماكن لتحفيز الصراصير للهرب، أو عن طريق استخدام مصدر ضوئي مفاجئ لتحفيز ذلك.لا ينصح بترك الطعم دون استخدام أي مبيد حشري، وذلك لأن هذا سيحفز غزو الصراصير. هذه هي الأماكن التي يوجد بها طعام دائمًا ومعرضة للماء أو مظلمة ويصعب الوصول إليها. يجب استهداف تلك المناطق بغض النظر حتى وإن لم ترصد بها أي صراصير. يتمتع حمض البوريك بتأثير وقائي قوي يقتل أجيالًا من الحشرات عبر الزمن. تحتوي الصراصير على عدد من الغدد المفرزة للروائح تستخدم للتواصل والمغازلة وتنتج رائحة مميزة تكون حلوة في بعض الحالات أو زيتية وعطرية في البعض الآخر. تعد تلك من الإشارات الفورية لوجود الصراصير ويجب استهداف تلك المناطق. تنمو بعض الصراصير وتجثم على الأسطح المرتفعة كالرفوف، والتي يجب تنظيفها ووضع المبيدات الحشرية عليها. احرص على فعل ذلك قبل إعداد أو وضع المبيد الحشري. نظف الأسطح وامنع تراكم الماء الراكد لحرمان الصراصير من موارد التغذية. ليس من الضروري استخدام الطعم مع المبيد الحشري، كما تقل احتمالية انتشار البيض عند عدم وجود مصدر تغذية للحشرة الأنثى.

TL;DR in Russian:

Проверьте все потенциальные места обитания тараканов в доме. Проверьте, не заселены ли эти участки насекомыми. Отметьте для себя все зоны обитания, питания или откладывания яиц тараканов. Проверьте, нет ли неприятных запахов в тех местах, где могут обитать тараканы. Уберите из этих зон остатки любой пищи и напитков.