يؤدي نقص فيتامين د إلى اكتئاب بسيط (الضجر) ويكون سببه أحيانًا تغير فصول السنة. لحسن الحظ فإن أشعة الشمس توفر كميات فيتامين د التي تحتاجها.  حاول الخروج تحت أشعة الشمس يوميًا ووجهك وساقاك أو ذراعاك مكشوفة لمدة 20 دقيقة. يُعد هذا وقتًا كافيًا لامتصاص فيتامين د دون إلحاق ضرر بجلدك. يحصل معظم الناس على هذا القدر من التعرض بالصدفة، عندما تخرج مثلًا لتفقد صندوق البريد. احرص على عدم إطالة مدى التعرض للشمس دون حاجب للأشعة. يعاني بعض الناس في الشتاء خاصة مما يسمى بالاضطراب الوجداني الموسمي (SAD) لأن الأيام القصيرة والمظلمة لا تكفي لإنتاج فيتامين د. إن وجدت أن شعورك بالضجر مرتبط بتغير المواسم أو بالأيام المطيرة المظلمة فاستشر الطبيب بشأن الاضطراب الوجداني الموسمي والعلاجات المتاحة له، والتي قد تتضمن العلاج بالضوء وذلك باستخدام صندوق ضوء خاص يحاكي أشعة الشمس. بدلًا من استنفاذ كل أيام العطلة في الإجازات، خصص يومًا لأنشطتك المفضلة. يمكن أن تكون عالقًا في عملك ونسيت شعور الاستمتاع باللحظة.   تناول غداء أو اذهب للمسرح أو مناسبة رياضية. إن كنت تحب التسوق فجربه، ولكن تجنبه إن كنت تشعر بالإرهاق أو الاكتئاب بعده. جرب استخدام يوم عطلتك لبدء أو إنهاء مشروع تود العمل عليه ولكن لم تجد وقتًا متاحًا، كالبستنة أو تجديد غرفة في منزلك. يمكن التغيير منحك منظورًا جديدًا. لا تحرك الأشياء على مكتبك فقط، بل حرك المكتب ذاته إلى الجانب الآخر من الغرفة.   تأكد من نظافة ونظام كل شيء. يؤدي تبسيط وتنظيف بيئتك المحيطة لتقليل القلق ويساعدك في التركيز على المهمة الحالية بدلًا من تشتيت انتباهك بالفوضى من حولك. يمكن أن تكون عملية التنظيف نفسها علاجية، حيث تمنحك وقتًا لتركيز كل جهود نحو هدف قابل للتحقق.  جرب التخلص من الملابس التي لا ترتديها. يؤدي التخلص من كل الأشياء الزائدة عن حاجتنا للشعور بالتحرر، وإن تبرعت بها فستشعر بتحسن حيال مساعدة شخص آخر. تجنب تصفح الإنترنت ومشاهدة التلفاز بعد العمل لأسبوع واحد. استبدل وقتهما بهوايات وأنشطة اجتماعية.  وجدت دراسة أجريت في 2013 أن الأشخاص الذين يستخدمون فيسبوك هم أقل رضا عن حياتهم، ومشاهدة نجاحات الآخرين قد تشعرك بعدم الكفاءة، وكذلك قضاء وقت طويل في مشاهدة التلفاز أو الأفلام يقتل إبداعك ويجعل جسدك ثابتا لمدة زائدة، كما يؤدي للشعور بالملل ونقص التمارين الإدراكية. خذ عطلة من المسلسلات والأفلام والوسائط الاجتماعية...

TL;DR in Russian:

Выходите на солнце. Устройте день для себя. Сделайте перестановку дома или в офисном кабинете. Не заходите в социальные сети, пока находитесь в состоянии уныния. Выезжайте за пределы города.


يؤدي نمط الحياة الخالي من الحركة قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة، مما يسبب تكرار الشكوى من قرقرة البطن. يؤدي عدم ممارسة التمرينات إلى آثار سلبية على الوزن وقدرة الجسم على تحمل بعض الأطعمة مما يسبب الانتفاخ والغازات وصدور الأصوات المزعجة من البطن. إذا كنت تعاني من العصبية أو القلق باستمرار، فقد يرسل جهازك العصبي الإشارات إلى معدتك، وهذه الإشارات تسبب قرقرة البطن. إذا كنت تعاني من تكرار قرقرة البطن خلال اليوم، حتى مع تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك، فقد تكون مصابًا باضطراب عصبي يحتاج إلى استشارة الطبيب. تناوُل بعض أنواع الطعام قد يسبب رد فعل تحسسي، والذي قد يسبب بدوره اضطراب المعدة ويؤدي إلى الشكوى من القرقرة. إذا لاحظت تكرار اضطراب المعدة بعد تناولك لصنف محدد من الطعام، تجنب تناول ذلك الصنف. يعد عدم تحمل اللاكتوز -وهو تهيج المعدة بعد تناول منتجات الألبان- النوعَ الأكثر شيوعًا للتحسس من الطعام. تتضمن أعراض الإصابة بسوء/ عسر الهضم على: الألم في الجزء العلوي من البطن والتجشؤ المفرط والغثيان والشعور بالامتلاء بعد تناول كميات قليلة من الطعام وانتفاخ منطقة البطن. يجب أن تستشير الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بصورة مستمرة، فقد لا يكون عسر الهضم أمرًا خطيرًا يهدد حياتك، ولكن يجب عليك علاجه.

TL;DR in Russian:

Обязательно занимайтесь спортом. Определите, нет ли у вас нервного расстройства. Изучите симптомы непереносимости пищи. Обратите внимание на сильное несварение, известное также как диспепсия.


يؤدي وجود أفراد عائلة ذكور من درجة قرابة مباشرة (كالأب أو الأخ) يعانون من سرطان البروستاتا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بشكل كبير. في الحقيقة، يكون الخطر أكثر من الضعف. من الضروري إخطار الطبيب بأي تاريخ مرضي بسرطان البروستاتا حتى تتمكن من العمل معه على وضع برنامج وقائي شامل.  لاحظ أن الخطر لدى الرجل الذين يمتلكون أخًا تم تشخيصه بسرطان البروستاتا أكبر من خطر تشخيص الأب بسرطان البروستاتا. إضافةً إلى ذلك، يزيد الخطر لدى الرجال الذي يمتلكون عدة أقارب يعانون من سرطان البروستاتا، وخصوصًا إن كان قد تم تشخيص أولئك الأقارب في سن مبكرة (أي قبل سن 40 سنة).  اطلب من الطبيب اختبار ما إن كنت تعاني من تشوهات في جينات BRCA1 أو BRCA2 مما قد يزيد احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا. تتضمن هذه المشاكل ضعف الانتصاب ووجود دم في البول والشعور بألم عند التبول أو ممارسة العلاقة الجنسية أو الألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر أو الشعور بحاجة للتبول. على أيّ حال، عادة ما يكون سرطان البروستاتا دون أعراض على الإطلاق، على الأقل حتى ينتشر ليؤثر على أجزاء أخرى من الجسم مثل العظام. نادرًا ما يُبلغ المرضى الذين يتم تشخيص حالتهم بسرطان البروستاتا عن الأعراض السابقة كسلس البول أو وجود دم في البول أو العقم وما إلى ذلك. تنصح جمعية السرطان الأمريكية بالخضوع لفحص سرطان البروستاتا بداية من عمر 50 سنة (أو 45 سنة إن كنت تمتلك أي عوامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا). يتضمن الفحص المستضد الخاص بالبروستاتا (PSA) في فحص الدم. PSA مادة تصنع من قبل الخلايا الطبيعية والسرطانية على حد سواء في البروستاتا، وتوجد بكميات قليلة في الدم. يمتلك معظم الرجال PSA بدرجة 4 نانوجرام لكل مل من الدم، وكلما ارتفعت النسبة كلما زاد خطر الإصابة بالسرطان. تعتمد الفترة المنقضية بين مرات الاختبار على نتائج الاختبار الذي تخضع له. يحتاج الرجال الذين يكون مستوى PSA لديهم أقل من 2.5 نانوجرام/مل الخضوع للاختبار كل سنتين، بينما الرجال الذين يكون المستوى لديهم أعلى يجب أن يخضعوا للفحص سنويًا.  يمكن أن يتضمّن الفحص فحص شرج رقمي. في هذا الاختبار، سيتحسس الطبيب وجود عقدة في مؤخرة البروستاتا.  لا يعد فحص PSA أو الفحص الشرجي الرقمي حاسمًا، وستحتاج على الأرجح إلى خزعة لتشخيص سرطان البروستاتا.  حاليًا، تنصح جمعية السرطان الأمريكية أنه يجب على الرجال اتخاذ قرار حاسم حول فحص البروستاتا بعد...

TL;DR in Russian:

Изучите историю вашей семьи. Ознакомьтесь с потенциальными симптомами проблем с простатой. Регулярно посещайте врача.


يؤدّي الابتسام إلى إظهار ثقتك ويحفّز الآخرين على التواصل معك. لا حاجة للمبالغة بالتبسّم، وكل ما عليك فعله هو رسم ابتسامة خفيفة على وجهك دون إجبار نفسك على ذلك. قم عوضًا عن ذلك بإظهار ابتسامتك الطبيعية أثناء المشي. يظهر التحدّب نقص الثقة، لذا امش باستقامة لإظهار ثقتك بنفسك. أرجع كتفيك إلى الخلف وارفع ذقنك قليلًا عند المشي. يمكنك اختبار وضع جسمك عن طريق الإمساك بقلم رصاص في كل يد و إحكام قبضتك عليه. قم بعد ذلك بقرد ذراعيك إلى جانب جسمك. إن وجدت أن أقلام الرصاص تواجهك، يكون كتفاك متحدّبان. أرجع كتفيك إلى الخلف حتى تتوجّه أقلام الرصاص نحو الأمام لتعرف وضع الجسم الذي ينبغي الحفاظ عليه أثناء المشي. يؤدّي ذلك إلى إظهار ثقتك، بينما يؤدّي المشي البطيء إلى إظهارك على أنك مشغول بأفكار أخرى. للظهور بمظهر أكثر ثقة، امش بوتيرة خفيفة. جرّب التدرّب على المشي مع الاستماع لأنغام أغنيتك السريعة المفضّلة لمساعدتك على المشي بخفّة. يؤدّي المشي بتخفّ إلى إظهارك بمظهر الشخص المرتعب أو الخائف، لذا لا تمش بخفية أو تمش على أطراف أصابعك. ستساعدك القليل من الضوضاء عند الرغبة بالمشي بثقة. يُوضّح ذلك رغبتك بأن ينظهر الآخرون إليك لأنك واثق بنفسك. يؤدّي طيّ الذراعين عند المشي إلى إظهارك بمظهر الشخص الضعيف، لذا لا تفعل ذلك. اسمح لذراعيك بالتحرّك بحرّية إلى الأمام والخلف أثناء مشيك. يُظهر المشي خلف شخص حضرت معه إلى إظهارك وكأنك أضعف منه وأنك تبحث عن الحماية.  احرص على المشي أمام الشخص الذي تحضر معه أو المشي إلى جانبه على الأقل.

TL;DR in Russian:

Входя в помещение, улыбайтесь. Встаньте прямо. Ускорьте шаг. Немного увеличьте шаг. Держите руки по бокам, не стоит скрещивать их во время ходьбы. Не ходите ни за кем «хвостиком».


يؤدّي الجري، أو استخدام الحبال للقفز، أو رفع الأثقال إلى تخفيف التوتر عن طريق إفراز الإندورفين - الإندورفين عبارة عن مادة كيميائية تحسّن المزاج والنظام المناعي بالجسم وتخفّف الشعور بالتوتر والألم الجسدي. تسمح لنا التمارين الرياضية بالشعور بالتحكم في الموقف، على الرغم من أننا قد لا نتحكم بالأشياء التي تسبب التوتر. لا يؤدّي تناول الأطعمة المغذّية إلى إشعارك بالشبع فحسب، حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسين مزاجك أيضًا. تفرز أجسامنا هرمونات تؤثر على المزاج عند شعورنا بالتوتر، وتساعد الأطعمة المحتوية على فيتامين B وحمض الفوليك على مقاومة التوتر، كما أن هذه المعادن مطلوبة لإنتاج السيروتونين، وهو المادة الكيميائية التي تدفعنا إلى السعادة. جرّب تناول بعض الأطعمة الرائعة التالية لتحسين مزاجك:  التوت الأزرق غني بفيتامين C - ويقوم هذا الفيتامين بمقاومة التوتر. جرّب تناول التوت على هيئة عصير، أو استخدامه بالأطعمة، أو حتى تناوله وحده. قد يساعدك تناول بعض اللوز على التخلّص من التوتر. اللوز مصدر غني أيضًا بفيتامين B2 وفيتامين E، ولقد أظهرت هذه الفيتامينات قدرتها على محاربة المواد المؤكسدة التي تؤدّي إلى التوتر والأمراض. الهليون غني بفيتامين B وحمض الفوليك. هذا العشب الأخضر الذي ترتفع نسبة الألياف فيه رائع لإعداد السلطة والمعكرونة، كما أنه يعد طبقًا جانبيًا رائعًا عند طهيه بالبخار مع إضافة القليل من الليمون والملح. قد يؤدّي الجفاف إلى التأثير سلبيًا على وظائف الجسم، كما أنه قد يؤدّي إلى التوتر أو نوبات الخوف. اشرب 9-13 كوب من السوائل يوميًا. يمكن الحصول على بعض هذه السوائل من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء. يحتاج جسمك إلى الوقت لاستعادة طاقته والسماح للعضلات بالاسترخاء تمامًا. الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم كل ليلة سيؤدّي إلى تخليصك من التوتر الذي يدفعك إلى العصبية. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إن كنت تعاني من مشاكل بالنوم، جرّب الاستحمام بماء دافئ قبل النوم أو الاستماع لبعض الموسيقى الهادئة.

TL;DR in Russian:

Занимайтесь спортом. Ешьте продукты, богатые питательными веществами. Пейте много воды. Достаточно отдыхайте.


يؤدّي الحفاظ على اليدين خاليتين من أي شيء يمنع تدفّق الهواء لهما كالملابس والأغراض الأخرى إلى إبعادهما عن الرطوبة ومنحهما فرصة للجفاف بشكل طبيعي. تجنّب الأشياء التالية عند القدرة على ذلك: القفازات القماشية والبلاستيكية، والأشياء الأخرى التي تغطّي اليدين. لا تقم بارتداء الجوارب إلا إن كان الجو باردًا للغاية، وتجنّب ارتداء القفازات داخل المنزل أو عندما لا يكون هناك حاجة لارتدائها. إنّ استخدام القفازات لإخفاء تعرّق اليدين أمر فعّال، إلا أن القفازات تُبقي اليدين دافئتين مما يؤدي إلى تعرّقهما أكثر من اللازم. يستخدم الأشخاص الذين تكون بشرتهم جافة الفازلين لحبس الماء بداخل الجلد، وللفازلين نفس التأثير على البشرة المتعرّقة. يمكن أن يمنع الفازلين جفاف عرق اليدين، وأن يجعل يديك دهنية. النتائج مشابهة أيضًا عند استخدام زيت جوز الهند أو الزيوت التجميلية الأخرى التي تُستخدم لحبس الماء بداخل البشرة. قد لا تفكّر باستخدام مضادات التعرّق على اليدين لأنها معدّة للاستخدام تحت الإبطين عادةً، إلا أن المواد الكيميائية التي تمنع تعرّق الإبطين قادرة على منع تعرّق اليدين أيضًا.  اختر مضادًا للتعرّق بدون رائحة يحتوي على مواد طبية فعّالة ويحتوي على aluminum zirconium، وهي المادة التي يجدها الكثيرون فعّالة في علاج هذه المشكلة. يمكنك أيضًا شراء مضادات تعرّق تحتوي على مادة aluminum chloride hexahydrate، وهي مادة مضادة للتعرّق أقوى من سابقتها. استشر طبيبك قبل استعمال هذه المادة. عادةً ما ينتج فرط تعرّق اليدين بسبب التوتر والضغط العصبي. مارس التأمل، أو اليوجا، أو أي نشاط آخر يساعدك على تقليل التوتر ومنع الغدد العرقية من الإفراط بإفراز العرق.  إن وجدت أن كمية العرق المفروزة تزيد عند التفكير بمشكلة معينة تضايقك، فكّر بحل للمشكلة وقم بالتخلص منها فورًا. إن كنت بحاجة للمساعدة، فكّر في التحدّث إلى معالج نفسي. لحل مشكلة التعرّق الناتج عن زيادة مستوى التوتر، أحضر كرسيًّا وأغمض عينيك، ثم قم باستنشاق بعض الأنفاس العميقة. حاول إراحة ذهنك قبل بدء اليوم.

TL;DR in Russian:

Не носите вещи, которые способствуют потоотделению. Лосьоны и продукты для тела на основе вазелина. Начните использовать антиперспирант. Находитесь в расслабленном состоянии.


يؤدّي تدريب الجسم بالكامل إلى خسارة الوزن وتقليل الدهون في منطقة الوجه. في الحقيقة، من الصعب جدًا خسارة الوزن في منطقة الوجه فقط ويكون الوجه آخر مكان يفقد الدهون في العادة. يمكن أن يؤدّي التدرّب المستمر من خلال التمارين الهوائية وتمارين القوة سبيلك نحو امتلاك وجه أنحف.  يعد كلًا من الجري، والسباحة، وركوب الدراجة الهوائية نشاطات هوائية رائعة. مارسي أحد هذه النشاطات لمدة نصف ساعة على الأقل 4 مرات كل أسبوع. توجّهي إلى الصالة الرياضية وقابلي مدرّبًا شخصيًا للتعرّف على تمارين القوة. تعلّمي طريقة رفع الأثقال لتدريب عضلات الجسم بالكامل. يؤدّي ذلك إلى تقليل كمية الدهون المخزّنة في الجسم والوجه. تناولي الفواكه والسلطة والأطعمة منخفضة السعرات للتعامل مع الجوع. إن كنتِ جادة جدًا فيما يتعلّق بالتخلّص من ازدواج الذقن، فيمكنك الاستفادة من خسارة الوزن بالتأكيد.  لا تجرّبي الحميات الغذائية القاسية.  يجب أن تتمكني من تطبيق التغيير الذي تحدثينه لبقيّة حياتك.  ينبغي استهداف إحداث تغييرات صغيرة والاستمرار في تطبيقها. ينبغي أن تتضمن حميتك الغذائية الكثير من الألياف، والفواكه، والخضراوات، والماء.  قابلي اختصاصي تغذية أو طبيب للحصول على النصيحة والتشجيع.

TL;DR in Russian:

Давайте общую физическую нагрузку. Уменьшите количество потребляемых калорий.


يؤدّي جمع الخواص المُنقيّة لليمون مع التأثير الاحتكاكي للملح إلى المساعدة على التخلّص من الوَسَخ المدفون داخل مسام بشرتك. قومي بمزج عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من الزبادي، وملعقة كبيرة من الملح، والقليل من العسل. استخدمي المزيج على الرؤوس السوداء لمدّة 2-3 دقائق ثم اغسليه بماء دافئ. الشاي الأخضر مشروب رائع، كما أنّه رائع أيضًا لتجديد وتنشيط بشرتك. يقوم مقشّر الشاي الأخضر المليء بالمغذّيات بالتخلّص من الأوساخ وتقديم مُضادات الأكسدة المفيدة لبشرتك. قومي بمزج القليل من الشاي الأخضر مع الماء واستخدمي الناتج لفرك وجهك. اسمحي للمزيج بالبقاء على الوجه لمدة 2-3 دقائق إن أردتِ ، ثم اغسلي البشرة بماء دافئ. تعدّ صودا الخبز أحد المواد السحرية في الحياة حيث أنّ لها استخدامات متنوّعة وكثيرة. بالإضافة إلى كونها منظّفًا طبيعيًا، تؤدّي حبّات المسحوق الصغيرة إلى تقشير البشرة والتخلّص من خلايا الجلد الميتة. استخدمي القليل من صودا الخبز مع الماء لتحضير عجينة، ثم قومي بفرك البشرة بها برفق في حركة دائرية، وافعلي ذلك على الوجه كلّه. إن كانت حالة الرؤوس السوداء لديكِ شديدة للغاية، ضعي طبقة سميكة من العجينة على المنطقة المتأثرة واتركيها لتبرد خلال 5-10 دقائق قبل غسلها بالماء. يُستخدم الدقيق كمُقشّر حاك للبشرة عند اجتماعه مع صابون الوجه السائل الاعتيادي. قومي بمزج ملعقة صغيرة من الدقيق مع غسول الوجه المفضّل لديكِ وافركي وجهكِ برفق في حركة دائرية. كوني حذرة ولا تفركي وجهكِ بقوّة مفرطة، حيث أنّ فعل ذلك قد يُحدث أضرارًا بالبشرة. استخدمي الماء الدافئ بعد ذلك لغسل الوجه وإزالة الدقيق والصابون. لعلّ رائحة هذا المقشّر هي الأفضل بين جميع المقشّرات، يساهم حمض اللاكتيك الموجود بالحليب مع الحبيبات القاسية الموجودة بالجوز لإزالة الرؤوس السوداء بسرعة دون ألم. امزجي ملعقة كبيرة من الحليب (حليب الزبدة تحديدًا) مع كمية كافية من الجوز لإنتاج عجينة. ضعي المزيج على وجهكِ وقومي بفركه بلطف للتخلّص من الجلد الميت والأوساخ. استخدمي بعد ذلك ماءً دافئًا لغسل وجهك وإزالة المزيج. إن لم تكوني مستعدّة لتحضير مُقشّر منزلي الصُنع، قومي بإلقاء نظرة على مُقشّرات البشرة الموجودة في الصيدلية أو متجر مستحضرات التجميل. استخدمي هذه المنتجات بشكل منتظم للمساعدة على تنظيف بشترك وإزالة الرؤوس السوداء المُزعجة.  يعتمد تقشير البشرة وعدد مرّات فعل ذلك على نوع البشرة:  إن كانت...

TL;DR in Russian:

Попробуйте скраб на основе лимона и соли. Приготовьте скраб на основе зеленого чая. Пищевая сода одна из тех волшебных субстанций, которая отлично подходит для множества целей. Смешайте кукурузную муку с вашим мылом для лица. Используйте молоко и мускатный орех. Попробуйте готовый скраб из магазина.


يؤذي فقع البثور والرؤوس السوداء البشرة ويزيد من حجم المسام. إن تلفت المسام، ستحتاجين للكثير من العلاجات لإرجاعها كما كانت، وقد لا تفلح هذه العلاجات وتأتي بالنتيجة المرجوة. قد لا يأتي الماء بتأثير مباشر على المسام، لكنه يحافظ على رطوبة ونضارة بشرتك مما يخفي اتساع المسام قليلًا. يساعد شرب الماء أيضًا في تجنب كبر حجم المسام. يسد الماكياج المسام عند النوم به، كما يزيد من حجم المسام ودرجة سوادها، ومع الوقت ستتمدد المسام وتظهر في وجهك بشكلٍ أكبر.  نظّفي وجهك من آثار الماكياج قبل النوم يوميًا. إن كنتِ تواجهين مشكلة في تذكر إزالة الماكياج، ضعي أدوات إزالته بالقرب من السرير. تحافظ الرياضة على صحة الجسم، إلا أنها تؤثر بشكلٍ سلبي على مسام البشرة إن لم تقومي بغسل وجهك. يؤدي وضع الماكياج أثناء ممارسة الرياضة إلى انسداد المسام، كما يسمح عدم غسل الوجه بعد ممارسة الرياضة بتسلل العرق والبكتيريا للمسام. لذا، سيحميكِ غسل الوجه قبل وبعد أداء التمرينات الرياضية من انسداد المسام. يمكنك استخدام المنشفة الخاصة بتنظيف وتطهير الوجه للحصول على بشرة نظيفة. تزيد الدهون والزيوت من التهابات البشرة وحجم المسام، وبتقليل تناولك لهذه الدهون، ستحظين بمظهرٍ رائع. من ضمن الزيوت الصحية: الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة المتعددة والأوميجا 3. على العكس، عليك تجنب الزيوت الضارة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة. تحمل فرش الماكياج الكثير من الزيوت والبكتيريا، وتتسرب تلك الزيوت إلى مسام بشرتك إن لم تقومي بتنظيف الفرش. استخدمي منظفات الفرش لإزالة الأوساخ والحفاظ على نظافة بشرتك. يجب أن تُنظف فرش التجميل مرة كل شهر، بينما تحتاج فرش العينين للتنظيف مرتين شهريًا. يؤذي التدخين البشرة كثيرًا، خاصةً فيما يخص المسام. يقلل التدخين من مرونة خلايا البشرة، لذا اقلعي عن التدخين لتبدو المسام بحجمٍ أصغر.

TL;DR in Russian:

Не выдавливайте высыпания на коже. Выпивайте как минимум восемь стаканов воды каждый день. Не спите с макияжем на лице. Умывайтесь до и после занятий спортом. Избегайте продуктов с высоким содержанием вредных жиров. Очищайте кисти для макияжа. Не курите


يؤمن الخبراء أن المتحدثين البارعون هم الذين يعرفون كيف يستخدمون أيديهم أثناء الحديث، ويعتقدون بأن الإيماءات اليدوية تجعل المستمعين يشعرون بثقة أكبر في المتحدث.  ترتبط الإيماءات الأكثر تعقيدًا والتي تكون باستخدام اليدين معًا أعلى مستوى الخصر مع حالات التفكير المعقد. يعتبر العديد من الساسة العالميين أمثال باراك أوباما وأوبرا وينفري وإبراهيم الفقي متحدثين لديهم الكاريزما والقبول لدى الجمهور ويرجع ذلك لأنهم يستخدمون الإيماءات اليدوية. لا تعتمد فقط على حركات يديك، فالمتحدثون الرائعون يتحركون ويشيرون إلى المادة البصرية المعروضة ويتوجهون نحو الناس، فهم لا يبقون على مسافة بعيدة منهم.  تجنب وضع يديك في جيوبك أثناء إجراء محادثة أو حوار، فذلك يجعلك تبدو كشخص لا يشعر بالأمان ومنغلق على ذاتك. إذا كنت تقوم بإجراء حوار أو محادثة وذراعيك في حالة حرة وكف يديك يتجه إلى أعلى، فإن هذا يثبت أنك شخص محبوب ويمكن تصديقك والثقة بك. هناك بعض الإيماءات التي تعادل بعض الكلمات في معناها وتأثيرها؛ يمكن قبول بعض من تلك الحركات الرمزية في حين يكون بعضها الآخر غير مقبول. تذكر أن تلك الإشارات والإيماءات يمكن أن تكون لها معانٍ مختلفة باختلاف الثقافات.  يمكن أن يكون الضغط على قبضة اليد بقوة علامة على العداء، كما لو كان الشخص يستعد للقتال. كذلك مواجهة الناس والجلوس بالقرب منهم والقيام بحركات مفاجئة قد يكون علامة أيضًا على العداء. في المقابل نجد بعض الإيماءات التي تدل على القبول والانفتاح تجاه الآخرين مثلما عندما تبعد ذراعيك قليلًا وتحتفظ بكفي يديك في اتجاه جانبي في وضع يشبه عناقًا وهميًا. تدل الإيماءات البطيئة والهادئة مع خفض الرأس عندما يتحدث أحد الأشخاص على اتفاقك مع كلام هذا الشخص وعلى كونك مستمتع جيد. إذا ذهبت إلى مقابلة عمل وكان جسدك في وضعية سيئة فسيكون مظهرك كله غير مناسب، وستكون مقابلة سيئة جدًا بالنسبة لك.  يربط الناس وضعية جسدك السيئة بضعف ثقتك بنفسك وعدم قدرتك على التفاعل مع الآخرين، سيعتقد الناس أيضًا أنك كسول وغير متحمس للعمل لأنك لا تجلس في وضعية مستقيمة. لتحصل على وضع جيد لجسدك يجب أن تكون رأسك مرفوعة لأعلى ورقبتك مستقيمة، مِل قليلًا للأمام إن كنت جالسًا. اجلس على الجزء الأمامي من الكرسي الخاص بك، وقم بانحناءة طفيفة إلى الأمام لتظهر مدى اهتمامك ورغبتك في المشاركة. عندما تتحرك بشكل مطابق لحالة الشخص الذي يجلس أمامك، فإنك تجعلهم...

TL;DR in Russian:

Используйте жестикуляцию руками, когда говорите. Не стойте на месте. Локальные жесты-эмблемы. Держите спину прямо. Отражайте собеседника. Подчеркните свою позицию с помощью жестов. Избегайте жестов, которые показывают волнение или неуверенность.


يؤمن العديد من السحرة أن أطوار القمر أو الوقت من اليوم وغيرها من التكوينات الفلكية تكون بالغة التأثير والدلالة على فعالية التعويذة. على سبيل المثال، إذا كانت تعويذتك تستهدف بدء شيء جديد، فيجب أن يتم إلقائها في وقت ميلاد القمر الجديد، وبالتالي تكتمل إثمار أمنيتك في أرض السحر والقوى الخفية في وقت اكتمال القمر. يساعدك كثيرًا أن تكون مُلمًا بمسائل السحر والتنجيم لكي تقدر على تحديد الوقت المناسب لإلقاء تعويذتك السحرية. يكون لكل لون معناه المختلف في الأنظمة السحرية. يجب أن تتعرف على دلالة كل نوع ومن ثم تختار لون أو اثنين يتوافقا مع نواياك من وراء التعويذة السحرية؛ ضع تلك الألوان المختارة في الاعتبار وأنت تختار لون الشموع والكريستالات وغيرها من الأشياء التي تستخدمها في عملية إلقاء التعويذة السحرية. يؤمن خبراء السحر والتنجيم أن هذا النوع من المواد الطبيعية ذات دلالة وتأثير سحري بالغ. اذهب إلى محلات المواد الروحية والطبيعية واختر مجموعة من الأعشاب والزيوت وغير ذلك، بما يضمن لك أن تحقق القوة اللازمة المطلوبة لتنفيذ طقس أداء التعويذة السحرية. يحتاج ممارسو السحر إلى استدعاء كل أنواع القوى السحرية والرموز العقائدية المختلفة واستمالتهم لتنفيذ العمل السحري الخاص بك. ابحث لنفسك عن رمز روحاني متوافق مع معتقداتك وشخصيتك، وابذل كل ما في وسعك للتوسل إلى ذلك الرمز عبر طلاسم تعويذتك. لاحظ فقط أن بعض تلك القوى الروحية يكون لديها قناعاتها وأفكارها الخاصة، ومن واقع رفضها لأمنياتك، قد تقلب تعويذتك رأسًا على عقب، لذا لا تستدعِ أبدًا إلى القوى السحرية التي تقدر على التحكم بها وإخضاعها أو استمالتها لرغبتك. فكر دائمًا أن إلقاء التعويذة السحرية هو عملية توجيه لكل قواك العقلية والداخلية تجاه هدف معين. سواء كان يحدث أمر خارق للطبيعة في عالم الماورائيات أم لا كنتيجة لتعويذتك، تقدر دائمًا من خلال تركيز ذهنك على هدفك الأسمى وممارسة الطقوس الواردة في هذا المقال على اكتساب الثقة ودفع نفسك للعمل بجدية أكثر وأكثر في سبيل تحقيق هذا الهدف. كلما اقتنعت بقوة التعويذة (أو قوتك الداخلية القادرة على تخطي الصعاب والوصول للأمنيات)، كلما وفرت لنفسك إطار إيجابي للحركة وحققت نجاحات أكبر في حياتك.

TL;DR in Russian:

Посмотрите на небо. Согласуйте свои цвета. Используйте травы, масла, камни и природные объекты. Подружитесь с высшими силами. Верьте.


يؤمن بعض المختصين في الصحة أن هناك مكملاتٍ غذائيةٍ معينةٍ قد تساعد في التخلص من عوائم العين. لم يتم إثبات أن المكملات الغذائية تقلل عوائم العين سريريًا لكن بعض الناس قد يجدونها مفيدة. ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل البدء بأيٍ منها:  جرب المواد الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الكركم ووردة المسك. هناك بعض الدلائل على أن مضادات الأكسدة هذه فعالةٌ في علاج التنكس البُقعي ولكن ليس في تقليل العوائم مباشرةً. وردة المسك متاحةٌ بشكلٍ شائعٍ كشايٍ عشبي والكركم كنوعٍ من التوابل. ضع حمض الهيالورونيك في الاعتبار. لقد أثبت حمض الهيالورونيك فعاليته في مساعدة العيون على التعافي بعد جراحة عتامة العدسة. يستخدم البعض حمض الهيالورونيك لعلاج العوائم رغم أنه لم يتم وضع أي رابطٍ طبيٍ بينهما حتى الآن. تكمن الفكرة في أن زيادة تدفق الدم ستساعد عينيك على توفير البروتين الهلامي من الجسم الزجاجي بشكلٍ أفضل. رغم ذلك ليس هناك علاقة مثبتةٌ تم تكوينها بين المكملات التالية وتقليل العوائم لذا ناقش هذه العلاجات مع طبيب عيونك قبل أن تبدأ بتناولها:  جرب الجنكة. لقد أثبتت الجنكة فعاليةً في زيادة تدفق الدم للعين وتُستخدم من قبل المصابين بالمياه الزرقاء.  جرب اللايسين. اللايسين موسعٌ للأوعية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية وخاصة في الأوردة الكبيرة. أثبت اللايسين فعاليته في توسيع الأوعية الدموية في بعض المناطق ولكن ليس بالضرورة في العيون.  جرب العنيبه. تستخدم العنيبه لتحسين كل من إبصار العين وتوسيع الأوعية الدموية، ولكن ما زالت المزيد من الاختبارات مطلوبةً لاكتشاف فعالية العنبيه في علاج العوائم. الضغط عامل خطورة محتملٌ لعوائم العين لذا فقد يقلل التمرن على أساليب التحكم بالضغط من رؤيتها. التأمل والصلاة وإمضاء الوقت في الطبيعة هي بعض الخيارات التي يجدها الناس مفيدةً لتقليل مستويات الضغط، وكذلك يمكن أن تقلل التمارين اليومية مثل اليوجا أو البيلاتس أو التاي تشي من الضغط وتساعدك على تطوير نمط حياةٍ أكثر استرخاءً.

TL;DR in Russian:

Некоторые специалисты считают, что от «мушек» в глазу помогают избавиться пищевые добавки. Принимайте пищевые добавки, усиливающие приток крови. Старайтесь бороться со стрессом.


يؤيد ممارسو الطب البديل فوائد شمعة الأذن بقوة لكن العديد من الأطباء يجدونها طريقة خطرة وغير فعالة. يمكن أن يساعدك الإلمام بمخاطر استخدام شمعة الأذن والمخاوف المرتبطة بها في اتخاذ قرار مدروس حول ما إذا كانت أفضل الطرق لإزالة شمع أذنك.   تظهر دراسات أطباء الأنف والأذن والحنجرة أن شمعة الأذن قد تسبب الحروق وانسداد القناة السمعية والتهاب الأذن وثقب الطبلة حتى لو استخدمت الشمعة وفقًا للتعليمات الموضحة على العبوة.   يؤمن معظم الأطباء أن شمعة الأذن غير فعالة لإزالة الشمع. قد يصعب إجراء التنظيف بشمعة الأذن بنفسك لذا اطلب مساعدة أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك خلال هذه العملية فقد يساهم هذا في تقليل خطر تعرضك للحرق أو التسبب بكدمات للأذن. يجب أن تناسب الشمعة حجم أذنك وحدودها فهذا يساعد في ضمان تنفيذ عملية آمنة وفعالة لأقصى درجة.   استخدم المقص لقص الطرف وتكبير الفتحة قليلًا لتملأ القناة السمعية. احرص أن تكون الفتحة سالكة. يجب أن يكون هناك ممرٌ واضحٌ بين طرفي الشمعة. استخدم أدة حادة مدببة عند الضرورة لإزالة العوائق من الطرف الضيق. اغسل يديك وامسح أذنك قبل أن تبدأ التنظيف بشمعة الأذن فقد يقلل هذا خطر انتقال البكتيريا المسببة للالتهاب.  استخدم الصابون اللطيف المقاوم للبكتيريا والميكروبات.   يمكنك غسل يديك بالصابون العادي البسيط. قد ترغب في استخدام صابون لطيف مقاوم للبكتيريا والميكروبات. امسح أذنك بخرقة مبللة. بلل منشفة كبيرة ببعض الماء وغط منطقة الرأس والجزء العلوي من الجذع. يمكن أن يحميك هذا من سقوط اللهب عليك أو أي رماد متساقط خلال العملية.  احرص على تغطية الرأس والشعر والكتفين والجزء العلوي من الجذع. سيكون الجلوس ونصب الظهر أسهل وأكثر أمانًا لك خلال التنظيف بشمعة الأذن. يمكن أن يساعد هذا في ضمان عدم ملامسة الرماد المتساقط لك إو إحراقك.  احترس فقد تحرق نفسك إذا لم تفعل هذا بطريقة صحيحة. لا ينصح الأطباء عادة باستخدام شمعة الأذن لهذا السبب. دلك المنطقة المحيطة بالأذن وخلفها قبل أن تبدأ التنظيف بالشمعة. يمكن أن يساعد هذا في إرخائك وتحسين تدفق الدم إلى منطقة الأذن.   دلك المنطقة الواقعة خلف عظم الفك وحول الصدغ والفروة.   افرك لثلاثين ثانية على الأقل لفتح المنطقة المحيطة بالأذن. اصنع ثقبًا صغيرًا في الطبق الورقي أو طبق فطيرة التفاح وضعه على أذنك. يمكن أن يساعد هذا في ضمان عدم احتراقك باللهب والرماد المتساقط.   استخدم أي نوع من...

TL;DR in Russian:

Помните о связанных с ушными свечами рисках. Попросите друга или члена семьи помочь вам. Вставьте в ухо узкий (конический) конец свечи. Вымойте руки и ухо. Накройте голову влажным полотенцем. Сядьте прямо, чтобы вставить ушную свечу. Потрите участок за ухом. Положите на ухо бумажную тарелку или форму для выпечки из фольги. Вставьте конический конец свечи в слуховой проход. Зажгите широкий конец свечи. Свеча должна гореть около 15 минут. Подрезайте свечу через каждые пять сантиметров. Подождите, пока свеча сгорит до 7,5–10 сантиметров. Осмотрите грязь на остатке свечи. Очистите ухо. Повторите процедуру со вторым ухом.


يباع ورق التجفيف في أغلب الصيدليات ومتاجر مستحضرات التجميل، وتعد تلك طريقة سريعة وسهلة لإزالة الزيوت من أنفك. أضيفي لمسة بسيطة من البودرة الشفافة على الورق وربّتي بورق التجفيف على أنفك بلطف لإزالة الزيوت الإضافية. يعد غسول الوجه اللطيف القابل للذوبان في الماء طريقة رائعة لإزالة الزيوت من وجهك بالكامل، بما في ذلك أنفك. إذا كنت تعانين من البشرة الدهنية، اختاري غسولًا عاديًا من الصيدلية واغسلي وجهك في الصباح وقبل الخلود إلى النوم. يواجه البعض رد فعل سلبي تجاه المستحضرات التي تباع في الصيدليات. إذا لاحظت أي احمرار أو التهاب في الجلد بعد تجربة نوع معين من الغسول، بدليه بمنتج آخر. استخدمي واقي شمس معدني بدلًا من المرطب الصباحي. ضعيه على وجهك بالكامل بما في ذلك أنفك. يساعد واقي الشمس الجيد على منع الزيوت من التراكم على وجهك بالإضافة إلى حماية بشرتك من الشمس. ابحثي عن واقي الشمس الذي يحتوي على الزنك أو ثاني أوكسيد التيتانيوم أو كحول محول الصفات. تبيع أغلب الصيدليات ومتاجر الأقسام أنواع مختلفة من غسول الوجه المقشر. يتميز هذا النوع من الغسول بقوام خشن يمكنك تدليكه على بشرتك للمساعدة على إزالة خلايا الجلد الميتة. إذا قمت بتقشير أنفك وباقي وجهك بشكل دوري، سيساعد ذلك على منع انسداد المسام الذي يسبب الملمس الدهني. قشري بشرتك مرة فقط في الأسبوع حيث يمكن أن يضر الإفراط في التقشير بالجلد. اشتري قناع الطين أو حمض الساليسيليك من الإنترنت أو من صالون التجميل. اتبعي تعليمات استخدام القناع المدونة على العبوة. تمنع تلك الأقنعة تراكم الزيوت على الوجه مما يقلل من الدهون المتراكمة على الأنف.  اتبعي تعليمات استخدام القناع المدونة على العبوة. هناك طرق مختلفة لوضع الأنواع المختلفة من الأقنعة. كما هو الحال مع أي منتج آخر، دائمًا ما يكون خطر الإصابة برد فعل سلبي قائمًا. اختاري مستحضرًا مختلفًا إذا لاحظت أي مشاكل كطفح جلدي أو التهاب الجلد بعد استخدام القناع.

TL;DR in Russian:

Удаляйте жир матирующими салфетками. Умывайтесь мягким очищающим средством. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Используйте отшелушивающее средство для умывания. Нанесите маску для лица.


يبتسم الناس لأنهم سعداء، ولكن هل تعلم أن الابتسام يزيد من سعادتنا أكثر؟ ذلك لأن طريقة شعورنا لا تقتصر فقط على المخ، ولكنها تتأثر بأجسامنا كذلك. استخدم عضلات وجهك لزيادة شعورك بالسعادة.  يزيد الابتسام من رغبتك في التبسم أكثر. قدّم هذه الفكرة لأول مرةٍ العالم تشارلز داروين المعروف أكثر بأفكاره حول الانتقاء الطبيعي والتطور.  حاول الابتسام. حتى لو اضطررت إلى تزييف البسمة. استخدام هذه العضلات في حد ذاته قد يضعك في مزاجٍ يميل للابتسام. هناك العديد من الأشياء التي تجعلنا عرضةً للابتسام غير استخدام عضلات الوجه. من ضمن هذه الأشياء: الأشخاص المبتسمين. لسببٍ غير معروف يعتبر الابتسام "معديًا"، حيث يمتلك البشر دافعًا عميقًا للابتسام عندما يرون الآخرين يبتسمون.  لتحقيق أقصى قدرٍ من ذلك المزاج، اقضِ الوقت مع الأصدقاء سعداء الحظ أو مع أفراد الأسرة. إذا كانت إحدى قريباتك مضحكة على سبيل المثال، اقضِ الوقت معها واجعل مزاجها الجيد ينتقل إليك. تنطبق نفس الفكرة على الغرباء كذلك. نحصل على نفس التأثير المزاجي حتى من الناس الذين لا نعرفهم ولا تربطنا بهم صلة. جرب زيارة مكانٍ سعيد للاستفادة منه مثل المنتزه أو حديقة الحيوانات أو السينما. اذهب إلى مكانٍ يمكنك العثور فيه على أشخاصٍ سعداء. لتحسين مزاجك وزيادة قدرتك على الابتسام، جرب التفكير في لحظة سعيدة بشكلٍ خاص في حياتك أو في أحد أحبتك. اختر شخصًا أو شيئًا يعطيك الشعور بالدفء والحب. من الممكن أن تكون ذكرى من ذكريات الطفولة أو أحد أجدادك أو من الممكن أن تكون زوجتك!  تخيل الشخص أو الحدث. إذا كنت تتحدث إلى شخصٍ ما، تظاهر بأن ذلك الشخص هو حبيبك الذي يدفعك للابتسام. يمكن لهذه الطريقة أن تعمل حتى لو كنت تتحدث عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. بطريقةٍ ما، يمكننا أن نعرف إذا كان الشخص يبتسم أم لا حتى لو لم نتمكن من رؤية وجهه. ينطبق الأمر نفسه على البريد الإلكتروني أيضًا. البعض يواجه صعوبة في الابتسام بسبب الشعور بالخجل أو الإحراج أو المشاعر الأخرى. على سبيل المثال، يبتسم الرجال بشكلٍ أقل عن النساء ظنًا منهم أن ذلك سيجعلهم أقل اجتماعيةً من النساء. لا تدع هذه الأشياء تقف في طريقك.  لا يتطلب التغلب على الخوف من الابتسام سوى تغيير بسيط في التفكير. على الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الممارسة، فكر في التدرب على هيئة خاصةٍ بك. إذا كنت قلقًا من أسبابٍ أخرى مثل أسنانك على سبيل المثال، يمكنك القيام بعدة...

TL;DR in Russian:

Создайте правильное настроение. Общайтесь со счастливыми людьми. Счастливые мысли. Примите свою улыбку.


يبحث الأشخاص الذين يعدّون استطلاعات الرأي عن أنواع معيّنة من الأشخاص، وقد لا تكون مؤهلًا لكل استطلاعات الرأي (كأن يكون عمرك 25 عامًا ويبحث من يجري الاستطلاع عن أشخاص يزيد عمرهم عن 60 عامًا). تقدّم الكثير من شركات إجراء استطلاعات الرأي استطلاعات تعريفية عند التسجيل، وهم لا يدفعون مقابلًا لذلك عادةً.  اعلم أن هذه الخطوة خطوة أولى مهمة وتستحق استقطاع بعض الوقت لملئ هذه الاستطلاعات التعريفية لأن زيادة كم المعلومات الديموغرافية التي تتلقّاها شركات بحث الأسواق عنك تزيد من عدد استطلاعات الرأي التي تُرسل إليك. تذكّر: سيتم إرسال استطلاعات الرأي التي تناسبك فقط، لذا فإنك ستتلقّى عدد أقل من استطلاعات الرأي إن تركت هذه المعلومات فارغة لإنجازها بشكل أسرع. اطّلع على الموقع الإلكتروني وعلى بريدك بانتظام لمعرفة فرص استطلاعات الرأي الجديدة. تقدّم بعض الشركات استطلاعات رأي أكثر من غيرها، ولعلك لا ترغب بتفويت تلك الاستطلاعات!  قد يقدّم موقع استطلاعات عدد محدّد من الاستطلاعات لك كل شهر. كلما زاد عدد الشركات التي تسجّل فيها، كلما حصلت على مزيد من استطلاعات الرأي. أنشئ قاعدة في بريدك الإلكتروني لتعليم رسائل استطلاعات الرأي وعرضها أعلى القائمة لتتأكد من انتباهك لها. يمكنك الاستفادة من أي إجراء يمكنك من الانتباه لهذه الرسائل. يمكنك اختيار الاستطلاعات التي ستفيدك بعد امتلاك الكثير من استطلاعات الرأي المتاحة، ويمكنك أيضًا ملء كل الاستطلاعات إن لم يكن الوقت يمثّل مشكلة بالنسبة لك. لا يوجد التزام بإتمام استطلاعات الرأي إن لم تكن ترغب بذلك.

TL;DR in Russian:

Будьте готовы. Заполните информацию о себе. Часто проверяйте наличие новых опросов! Выберите и пройдите лучший опрос.


يبحث مواليد برج القوس عن فرص الاستكشاف والتجول والتعلم والبحث عن المغامرات. يؤثر ذلك الجزء من شخصيتهم بدوره على علاقاتهم العاطفية. إذا شعرت الفتاة من برج القوس بأنها محبوسة في العلاقة العاطفية فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت قبل أن تتفاجأ من اختفائها التام من حياتك. يمكنك عن طريق التعوّد وتفهم طبيعة هذه الشخصية أن تتأقلم معها وتتعلم كيفية منح حبيبتك المساحة التي تحتاج إليها للشعور بالحرية.  يشعر البعض بعدم الارتياح للوجود في علاقة عاطفية مع شخص غير مستعد للالتصاق بهم كل الوقت. إذا كانت هذه هي طبيعتك فقد يكون من الأفضل أن تبحث عن الحب في برج فلكي آخر. تعتبر الحرية بمثابة جوهر شخصية برج القوس غير القابلة للمساس أو التفاوض. يمكنك من خلال ملاحظة أي شخص من مواليد برج القوس معرفة أنهم لا يحبون الروتين الثابت. ينطبق ذلك على الطعام والهوايات والأشخاص وكل شيء في حياتهم. لا نقصد الإشارة إلى أنهم أشخاص خائنون لكنهم بطبيعتهم لا يكونون عادة الأشخاص المناسبين للدخول في علاقات عاطفية جادة. يبحث برج القوس عن المغامرة وصيد الأهداف الجديدة. الحل الوحيد المتاح هو أن تبذل الجهد من أجل خلق علاقة عاطفية متعددة الأبعاد من أجل الحفاظ على اهتمام وانجذاب حبيبتك للعلاقة.  لن تكون محاولة الاستفراد بقلب برج القوس محاولة سهلة، وقد تكون رغبتِك في إخلاصه التام لكِ وحدك من الأشياء صعبة المنال. لا يميل برج القوس إلى التعبير عن مشاعره أغلب الوقت. تظل فرصة استمراره في العلاقة العاطفية متاحة بشرط أن يوجد الكثير من التوافق والتفاهم المتبادل، حيث يدرك الطرفان على حد سواء وجود هذه المعادلة السحرية بمجرد تحققها. قد يرى الكثير من الأفراد أصحاب العلامات الفلكية مرهفة المشاعر أن ميل أشخاص برج القوس لذكر الحقيقة كما هي بدون تجميل يعتبر أمرًا وقحًا ويفتقد للذوق واللباقة. لا يقصد أبناء برج القوس أن يظهر الأمر كما يبدو للآخرين. كل ما في الأمر أنهم لا يدركون فائدة من وراء عدم الحديث بصدق وتكون حياتهم أسهل كلما تحدثوا بصراحة أكثر.   لا يعتبر الخبث أو الشر من الصفات الشخصية لهذا البرج. كل ما في الأمر هو أن شخصيتهم الفردية تحتاج إلى التعبير عن نفسها. استوعب في المرة التالية التي يوجه لك شخص من برج القوس انتقادًا ما (كأن يذكر أن رائحة العطر الخاصة بك قوية) أنه لا يقصد إهانتك شخصيًا. يحب هؤلاء الأفراد أن يتحدثوا عما يدور في عقولهم فقط لا غير. وبعد أن يقوله...

TL;DR in Russian:

Поймите, что они должны чувствовать себя свободными. Знайте, что им легко становится скучно. Поймите их откровенность. Знайте, что они любители природы. Соглашайтесь с их отсутствием эмоций.


يبدأ أحد الأشخاص التسديدة الأولى في مباراة التنس. يتم اختيار معظم اللاعبين برمي عملة وفي معظم الحالات يختار المستقبل أي جانب من الملعب سيكون. يواصل المرسل التسديد حتى تنتهي المباراة، ويرسل اللاعب الآخر في الشوط التالي. تبدأ المباراة بوجود كلا اللاعبين على خط القاعدة. يختار المرسل أحد أركان خط القاعدة ليرسل منه ويكون الآخر على الركن المقابل لذا إذا أرسلت من الركن الأيمن من جانبك من الملعب فسيقف الخصم في الركن الأيسر من منظورك. يجب أن تقف بمواجهة ركن الخصم وتكون إحدى قدميك فوق خط القاعدة بقليل والأخرى على بعد 45 سم داخل الملعب. ليس هناك طريقة محددة لحمل المضرب طالما أن يدك تحيط بالمقبض. أمسك المقبض بقوة في يدك المسيطرة وافرد ذراعك به حتى تتوازى رأس المضرب مع رأسك تقريبًا.  يمكنك حمل المضرب بكلتا يديك حين لا تكون في وضع التسديد. ستمسك اليد المسيطرة بقمة المقبض وتكون اليد الأخرى في الأسفل غالبًا لكن ليس هناك وضع محددٌ ما دمت تبقي يدك أو يديك على المقبض فقط. اقذف كرة التنس في الهواء تجاه المضرب عند الإرسال. لا بأس بقذف الكرة بضع مرات دون استخدام المضرب أو جعلها ترتد في الملعب قبل بدء الإرسال الرسمي. تآلف مع الكرة وطريقة حملها قبل الإرسال.  لا تضرب الكرة بالمضرب إذا أردت التدرب على القذف فهذا يحتسب خطأً ما قد يمنح خصمك نقطة! ادخر التدريب لغير أوقات المباريات. استمر بحمل المضرب والانتظار عند عدم الإرسال. اضرب الكرة بقوة وبشكل مائل تجاه منطقة إرسال اللاعب الآخر. استهدف أقرب جزء من اللاعب في منطقة الإرسال. تتمثل الفكرة في إجبار الكرة على الارتداد قبل أن يتسطيع رد الإرسال.   تكون الإعادة عند اصطدام الكرة بالشبكة في طريقها للجانب الآخر من الملعب ويمكنك تكرار الإرسال. يكون "الخطأ" إذا بقيت الكرة في جانبك من الملعب أو خرجت من الحدود أو إذا فوت ضربة الإرسال تمامًا. يمكنك تكرار المحاولة عند الخطأ لكن إذا أخطأت مرتين في إرسال واحد فسيمنح خصمك نقطة وينتقل الشوط إلى النقطة التالية. اركض إلى الجانب المقابل من خط القاعدة بعد إرسال الكرة على الفور. اضرب الكرة بقوة مع توجيه وجه مضربك لأعلى قليلًا. يتطلب تعلم إعادة ضربات الإرسال بنجاح بعض التدريب لذا لا تقلق إذا كنت سيئًا في المحاولات القليلة الأولى. تمنح النقطة عند خروج الكرة من اللعبة لذا استمر باللعب حتى يربح أحدكما نقطة! قد يستغرق تسجيل النقاط بضع ثوان إلى عدة دقائق لكن النقاط...

TL;DR in Russian:

Подбросьте монетку, чтобы выбрать подающего. Займите позицию на углу задней линии. Удерживайте ракетку. Подбросьте мяч в воздух противоположной рукой. Подайте мяч по направлению к зоне подачи. Перебегите в противоположный угол на задней линии и отбейте мяч. Продолжайте, пока не заработаете очко.


يبدأ أي راغب في تعلم مهنة النجارة كتلميذ متمرن (صبي حرفة). في برامج التدريب المنظمة، تستمر فترة العمل تحت التمرين بين 3 إلى 4 سنوات، تحصل خلالها على 144 ساعة من ممارسة التدريب التقني، و 2,000 ساعة من التدريب العملي (في ورشة عمل حقيقية).   التدريب التقني يتضمن تعلم أساسيات النجارة، وكيفية قراءة المخططات، ومتطلبات رموز البناء، وقوانين السلامة العامة، والدروس الحسابية اللازمة من أجل إتقان مهنة النجارة. بعض المتدربين كذلك قد يحصلون على برامج تدريب متخصصة. تتضمن، تركيب الأجهزة، وبناء السقالات، والتعامل مع الخرسانة، وغير ذلك. (يخص ما سبق تعلم مهارة النجارة الخاصة ببناء المنازل الخشبية، وهو الشائع في أمريكا والعديد من البلدان الأجنبية) من أجل أن تكون فردًا متمرنًا عليك أن تغطي مجموعة من الشروط، منها: :  الحصول على شهادة المدرسة الثانوية (أو ما يعادلها) أن يكون عمرك 18 عامًا أو أكبر. ورق الإقامة الخاص بك (في الولايات المتحدة يُطلب منك ورق إثبات المواطنة). عبور اختبار تناول المخدرات. أن تكون لائقًا جسديًا للقيام بالأعمال الخاصة بمهنة النجارة. في الولايات المتحدة- قم بالبحث عن برامج تعلم النجارة المقدمة بواسطة المنظمات المحترفة مثل: الإتحاد العام للمقاولين، أو إتحاد البنايين والمقاولين، والرابطة الوطنية لبناء المنازل.  هناك كذلك القليل من الجمعيات والإتحادات التي ترعي تقديم فرص التدرب. قم بالبحث عن ذلك عبر الانترنت.  قم بالبحث محليًا. إذا كان في بلدك لا يوجد دورات تدريبية تابعة لهيئات أو مؤسسات تنظيمية كبرى، فيمكنك البحث عن فرصة للالتحاق بورش النجارة المحلية، على أن تتأكد من السمعة الطيبة للشخص المسئول عن إدارة هذه الورش ومن أنك سوف تعمل في وضع آدمي يضمن لك حقوقك، ويكفل لك فرص حقيقية للتعلم واكتساب الخبرة. قم بالبحث عن ورش النجارة أو المقاولين وشركات البناء أو شركات بناء السفن.. إلى آخره.

TL;DR in Russian:

Узнайте о возможности стать учеником. Чтобы стать учеником, вы должны отвечать ряду требований. Как найти возможность обучения.


يبدأ التشخيص بالفحص البصري، ثم يعقبه تنظير سيني لاستبعاد احتمال مرض كرون، ورغم ذلك، لمعرفة أبعاد حالتك، سوف يُجري طبيبك واحد أو أكثر من الاختبارات التالية أيضًا:    الآشعة المقطعية (مسح CT) . يجرى هذا المسح خاصة للمرضى ممن يعانون مرض كرون بشكل خاص. يشير مسح CT إلى مرحلة الالتهاب التي تسبق احتمالية تكوُّن الناسور، بالإضافة إلى إظهار تجاويف الخراج لتحديد ما إذا كان المريض بحاجة إلى عناية جراحية.  التصوير بالرنين المغناطيسي MRI. طريقة مفيدة لتحديد أي نواسير معوية من خلال الكشف عن تغيرات التهابية أو تراكم للسوائل في قناة الناسور.  تصوير الناسور. طريقة تستخدم أشعة إكس، حيث يتم إدخال وسيط للتصوير في الجزء الخارجي من الناسور لتوضيح مساره ومدى عمقه عبر الأنسجة، مما يساعد في اختيار العلاج.  تخطيط الصدى. يصاحب ذلك فحصٌ جسدي يمكن اللجوء إليه للتعرف على أي وجود للخراج أو تراكم السوائل التي قد تكون موجودة في قناة الناسور.  تنظير المثانة. مفيد في حالة "الناسور المعوي المثاني" الذي يصل الأمعاء بالمثانة.  الفحوصات المجهرية. قد تتطلب الحلة إجراء تحليل بول في حالة الناسور القولوني المثاني خاصةً عند وجود صديد. التدخل الجراحي هو العلاج الأكثر شيوعًا للنواسير، والذي يُسمى "بَضْعُ الناسور". سوف تزيل هذه العملية الناسور وأي صديد أو تجمع للسوائل داخله. بضع الناسور فعال في أكثر من 85% من الحالات.   تحدث عملية أخذ رقعة من أنسجة جدار المستقيم في جراحة بضع الناسور في حالات النواسير الشرجية، ويتم فيها إدخال الأنسجة الصحية المحيطة بالناسور داخل تجويفه لتأكيد منع انسداده بواسطة البراز في حالة ارتداد العدوى. الغرزة الخزمية (تمرير خيط في الناسور لإبقائه مغلقًا خلال التصريف) هي طريقة تم رصد استخدامها أيضًا في حالات بضع الناسور. رغم ذلك، يستغرق هذا الإجراء عدة زيارات لطبيبك حتى تتعافى وتسقط الغرزة في النهاية. هناك "علاج بقطع الغرزة" يُعرف باسم "علاج الصيغة القلوية" والذي أثبت فاعلية شديدة في كل الأنواع البسيطة والمعقدة من الناسور الشرجي، ورغم ذلك، يستغرق هذا العلاج بضعة أشهر حتى التعافي الكامل، لكن الميزة أن فرص ارتداد العدوى بعد علاجه ضئيلة. الإصابة بالنواسير بين المريء والقصبة الهوائية والشعب الهوائية بمثابة الخطر الذي يهدد حياة المريض، ولذلك يتطلب الأمر علاجًا فوريًا ومستمرًا، فلو تُركت هذه النواسير دون علاج، يمكنها أن تحفز تكوين خراجات...

TL;DR in Russian:

Посетите врача. Сделайте операцию. Будьте особенно осторожны, если у вас свищ располагается рядом с пищеводом. Нанесите повторный визит врачу. Принимайте антибиотики с разрешения врача.


يبدأ التهاب الكلى بالتهاب في المسالك البولية ويتقدم إلى الكليتين. ويمكن أن يتسبب في ضرر دائم بالكلى إذا لم يتم علاجه فورًا.  قد تكون كلية واحدة مصابة أو كلتا الكليتين، مما يتسبب في ألم متعب وعميق بالبطن أو الظهر أو الجانب أو الفخذ. إذا كانت لديك الأعراض التالية، اطلب العناية الطبية في أقرب وقت ممكن:   حمى (وربما تكون مصحوبة بقشعريرة) كثرة التبول رغبة شديدة ومستمرة في التبول حرق أو ألم أثناء التبول صديد أو دم في البول (قد يكون لونه أحمر أو بني) بول عكر أو كريه الرائحة اطلب العناية الطبية "الطارئة" إذا كنت تعاني من هذه الأعراض مجتمعة مع الغثيان والقيء حصوات الكلى هي واحدة من الأسباب الرئيسية للألم الكلوي. يبدأ الألم عندما تحاول الكلى التخلص من الحصوات ولكنها تجد صعوبة في ذلك. يأتي هذا النوع من الألم عادةً على شكل موجات.    تظهر حصوات الكلى في كثير من الأحيان على شكل ألم شديد ومفاجئ في أسفل الظهر أو الجانب أو الفخذ أو البطن.   قد تسبب حصوات الكلى أيضًا أعراضًا أخرى، بما في ذلك ألم في القضيب أو الخصيتين وصعوبة في التبول/ أو الحاجة الملحة والمتكررة للتبول. قد يحدث النزيف بسبب الرضوض أو المرض أو المخدرات. قد تؤدي بعض اضطرابات النزف لتشكيل تجلط دموي في الكلى. عندما يعيق التجلط وصول الدم إلى أي جزء من الكلى، يبدأ الألم. يظهر هذا النوع من الألم أيضًا على صورة دفقات ألم غير ثابتة، ولكنك تشعر به بشكل عام في الخاصرة؛ تقع الخاصرة بين منطقة البطن العلوية والظهر.هناك أعراض أخرى لإصابة الكلى وتشمل:   آلام في البطن أو تورم دم في البول النعاس أو النوم حمى قلة كمية البول أو الصعوبة في التبول زيادة معدل ضربات القلب غثيان وقيء تعرق الجلد البارد والندي

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете наличие у себя почечной инфекции или пиелонефрита. Сообщите врачу, что подозреваете наличие у себя камней в почках. Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы считаете, что у вас почечное кровотечение.


يبدأ الشعر الصحي من الحمية الغذائية الصحية. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على إطالة الشعر قدر الإمكان. على سبيل المثال، تناولي الخضروات الداكنة الورقية مثل السبانخ والبروكلي للحصول على فيتامينات أ وسي. يمكنك أيضًا تناول أطعمة مثل السلمون والبيض والأفوكادو وبذور دوار الشمس واللوز والفلفل الأصفر والبطاطا الحلوة.  تساعد البطاطا الحلوة في حفظ فيتامين أ وتتميز بذور دوار الشمس بمحتواها الغني من فيتامين هـ ويحتوي الفلفل الأصفر على نسبة عالية من فيتامين سي. يحتوي اللوز على نسبة عالية من البيوتين والبروتين. السلمون غني بفيتامين د والبروتين ويحتوي البيض على البيوتين وأوميجا-3 ويحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية. تعزز تلك الفيتامينات نمو الشعر وتساعد على تغلظ بصيلة الشعر. يمكنك البحث عن متعدد فيتامينات يحتوي على كل الفيتامينات المذكورة أو يمكنك اختيار نوع "مخصص للشعر والأظافر" أو يمكنك شراء كل منهم على حدة. لأفضل النتائج، خذي الفيتامين فور الاستيقاظ في الصباح مع اتباع التعليمات الموضحة. قد يستغرق الأمر عدة شهور لملاحظة النتائج لكن ستحصلين مع الوقت على شعر طويل وصحي وكثيف بالانتظام على أخذ تلك الفيتامينات. كفائدة إضافية: ستحصلين على بشرة رائعة أيضًا. يمكنك قص أطراف شعرك بنفسك بسهولة أو يمكنك الذهاب للصالون لفعل ذلك. يساعد قص أطراف شعرك بشكل منتظم على الحفاظ على شعرك في حالة صحية وإزالة الأطراف المتقصفة وإعادة إحياء البصيلة. تساعد إزالة الأطراف المتقصفة على منحك مظهر الشعر الطويل الكثيف. إذا كنت لا تقصين أطراف شعرك، يمكن أن ينتقل التقصف إلى أعلى تدريجيًا ويسبب انقسام الشعيرة بالكامل. أثناء نمو شعرك، يساعد الحصول على علاج كيراتين كل 1-3 شهور. الكيراتين هو البروتين الذي يتكون منه شعرك وتساعد علاجات الكيراتين على تغليف شعرك بطبقة حامية من البروتين. يجنبك ذلك التلف وينعم قوام شعرك حتى لا تحتاجي إلى استخدام أدوات التصفيف بنفس القدر. يمكنك شراء عدة علاج الكيراتين المنزلية أو يمكنك تحديد موعد مع مصفف الشعر. يجب تكرار علاج الكيراتين كل عدة شهور.  هذا رائع للشعر المفرود بشكل كيماوي أو المصبوغ. ينتشر هذا العلاج أيضًا بين أصحاب الشعر المجعد لأنه يساعدهم على التحكم في التجعيدات. تحتوي بعض علاجات الكيراتين على الفورمالديهايد. تحدثي مع المصفف للوصول إلى علاج آمن لك. أغطية الوسادات القطنية قاسية...

TL;DR in Russian:

Ешьте продукты с большим содержанием витамина А, C, D, цинка и белка. Принимайте витамины: Подрезайте кончики на 5 миллиметров каждые 4–6 недель. Обрабатывайте волосы кератином каждые 8 недель, чтобы увлажнить их. Попробуйте спать на шелковой или атласной наволочке. Не окрашивайте волосы и не выпрямляйте их химически. Если волосы выпадают, попробуйте использовать средства для роста волос.


يبدأ الناس بالنظر يمينًا ويسارًا عند البحث عن أي شيء، لذا عليك أن تختار مكانًا لا يقع في مدى رؤية ملاحقك. يساعدك هذا على اختيار أقل البقاع ظهورًا أمامه، وكذلك سيخفي حركاتك ويجعل من الصعب رصدها. وأنت تبحث عن موقع للاختباء في غرفة معينة، ابتعد عن المواقع التي تقع عينك عليها فور دخولك. بمجرد اختيارك للبقعة التي ستختبئ بها، انحنِ أو اجلس وضم أطرافك إلى جسمك. إن كنت في مخبأ ضيق، قف وافرد ذراعيك بمحاذاة جسمك لأسفل، فكلما قل الحيز الذي يحتويك، كلما صَعُبَ إيجادك. قلِّص حجم جسدك، حتى وإن كان مكان اختبائك يخفي أو يغطي جسمك تمامًا؛ إن مثلًا اخترت التواري خلف الأريكة، فمن الأفضل أن ينكمش جسمك كما لو أنه كرة، بدلًا من أخذ الوضع الاعتيادي في التمدد. فور دخولك بقعة الاختباء، قلّص حجم جسدك قدر الإمكان واثبت في مكانك. تعامل مع نفسك كما لو كنت قطعة أثاث، وافعل ما بوسعك لتجنّب الحركة إلى أن تتأكد من ابتعاد من يلاحقك عنك مسافة مناسبة، قبل أن تعود للحركة بشكل طبيعي.   قاوم رغبتك في خدش أي حكة في جسدك أو ضبط شعرك وملابسك مهما كان وضعك غير مريح. ترصد العين التحركات قبل أي شيء، خاصةً في الظلام. قد تكلفك حركة واحدة خاطئة كشف مكانك. تجنّب إحداث أي ضجيج أثناء اختبائك وقاوم رغبتك في السعال والعطس أو ضبط ملابسك وما إلى ذلك من تصرفات قد تكشف مكانك.  اكتم نفسك قدر الإمكان وحاول التنفس من الفم بعمقٍ وببطء؛ يُحدث التنفس من الفم صوتًا أقل من التنفس عن طريق الأنف.  إن كنت تتشارك الاختفاء في نفس المكان مع شخص آخر، فلا تتحدثا؛ سيكشف الصوت مكانكما لا شك. قد لا تتمكن من إخفاء جسمك بشكلٍ كامل في خزانة أو تحت الطاولة. إن كنت في مكانٍ متسع ولا تجد ما تختبئ خلفه، ارقد واستخدم أي شيء حولك في إخفاء الجزء العلوي من جسمك. سيسعفك هذا مؤقتًا إلى أن تجد مكانًا أفضل للاختباء.  يمكنك الاختباء تحت كومة من البطانيات أو الغسيل المتسخ إن كنت ستختبئ في غرفتك، أو استعن بالاختباء خلف أوراق الشجر إن كنت خارج المنزل. استخدم الموارد حولك كغطاء مؤقت، ولكن استوعب أنها لن تسعفك لمدةً طويلة. هناك دائمًا احتمالية لكشف مكانك مهما أحكمت الاختباء، فقد يمر شخص ما بهذا المكان عاجلًا أو آجلًا. إن شككت في اقتراب توقيت كشف مكانك، استعد للركض في لحظة لا تكشفك فيها الأنظار متجهًا نحو مكان أفضل.  قد تتسبب حركتك في إحداث الفوضى، لذا انتظر إلى أن يبتعد ملاحقك مسافةً مناسبة. تحرّك ببطء...

TL;DR in Russian:

Держитесь вне поля зрения преследователя. Старайтесь сжаться до минимальных размеров. Сохраняйте неподвижность. Соблюдайте тишину. Замаскируйтесь с помощью подручных предметов. Будьте готовы покинуть укрытие, если возникнет опасность быть обнаруженным.


يبدأ معظم الناس بـ "كرة الصالة" و "أحذية الصالة" لأن هذا هو الخيار الأرخص. عادة ما يكون هناك العديد من "كرات الصالة" لتختار من بينها، ويتم توفيرها مجانًا من قبل صالة البولينج. يمكن استئجار الأحذية بسعر موحد يغطي جلسة البولينج بالكامل.  الخيار الآخر هو الحصول على كرتك الخاصة وتخصيصها ليدك حتى تأرجحها وترميها بسهولة. غالبًا ما يمكنك تخصيصها ليدك على الفور (إذا كان المحترف المقيم في مركز البولينج موجودًا في ذلك الوقت). سيكون المحترف قادرًا على تقديم المشورة لك بشأن أفضل تركيب ووزن مناسب لمستوى مهارتك وميزانيتك وأسلوبك في البولينج وتطلعاتك أيضًا. قد تتمكن من العثور على كرة عبر الإنترنت أو في متجر محلي، ولكن من المحتمل أن تواجه صعوبة في فرز جميع الخيارات ويجب أن تتوقع أن تدفع المال للمحترف حتى يخصص الكرة لك. لا يوصى بتخصيص الكرة الخاصة بك وحفرها في المتاجر ما لم تكن متخصصة في المعدات الرياضية، وعلى وجه الخصوص، لوازم البولينج. إذا كنت تشتري من متجر احترافي، فستحصل على نصيحة مجانية وحفر مجاني. إذا قمت بشراء الكرة، فسيكون لديك خياران أساسيان:   القبضة التقليدية حيث يدخل الإصبع الأوسط والخنصر في الكرة حتى المفصل الثاني لكل إصبع. هذا هو خيار القبضة الوحيد إذا كنت تستخدم "كرة الصالة". في هذا الخيار، يتم حفر كرة مخصصة لاستيعاب الميل الطبيعي لأصابعك بالنسبة لبعضهم البعض ولنصف قطر الكرة. لا تقلق بشأن ذلك، فسوف يعتني محترف البولينج بجميع القياسات ويجب عليه إجراء تعديلات خلال جلسات البولينج القليلة القادمة. يجب ألا تكون هناك رسوم مالية على التعديلات، ولكن اسأل فقط حتى تتأكد.  قبضة طرف الإصبع حيث يدخل الإصبع الأوسط والخنصر في الكرة حتى المفصل الأول فقط. تتيح قبضة طرف الإصبع المزيد من قوة الرفع عند تحرير الكرة، مما يسمح لك بإتقان توجيه الضربة، أي زيادة عدد اللفات على الكرة لكل وحدة زمنية. عادة، مع قبضة طرف الأصبع، سيكون هناك إدخالات مطاطية في كل فتحة إصبع. وهي تضمن قبضة أقوى. مرة أخرى، سيقوم المحترف بمساعدتك ويجب أن يقوم بالتعديلات مجانًا. إذا كنت تشتري الكرة، فسوف يعتني المحترف بقياس يدك. اطلب منه مشاهدة بضع رمياتك. وبهذه الطريقة ستناسب الكرة أسلوب الرمي الخاص بك. إذا لم تكن قد مارست اللعبة من قبل، فقد ترغب في الحصول على القليل من التعليمات قبل أن تعرض للمحترف رمياتك. إذا سألت، سوف يمنحك المحترف نظرة سريعة على الأساسيات...

TL;DR in Russian:

Решите, будете ли вы играть стандартным клубным шаром или приобретете свой собственный. Определите, какой захват вам подходит. Подберите шар и просверлите в нем отверстия. Подберите обувь. Выберите клубный шар.


يبدأ نمط الصلع الذكوري عادةً من مقدمة فروة الرأس، والذي يسمى مقدمة الشعر الأمامية. يتحرك منبت الشعر عادةً إلى الخلف (يتراجع) ويكون حرف الـ M في أغلب الأشخاص الذين يعانون من الصلع، مع تراجع الشكل الأساسي إلى أكثر من منتصف الفروة. وفي النهاية يصبح الشعر أنحف وأقصر وتنتج شكل حدوة الحصان على جانبي الرأس. وجود نمط حدوة الحصان على جابني الرأس هو علامة على تقدم حالة الصلع، ولكن بعض الرجال قد يكملون هذا الشكل ويصبحون صلعًا بالكامل.  يُمكن التحكم في منبت الشعر عن طريق النظر إلى المرآة ومقارنة ما تراه بما كنت عليه في فترة أصغر في العمر. حرف الـ M هو علامة مميزة على نمط الصلع الذكوري لأن منبت الشعر من الأمام (ومن منطقة التاج) تعتبر أكثر المناطق حساسيةً لمستويات الدايهيدروتستوستيرون. وعلى أي حال، لا يتبع بعض الأشخاص نمط حرف الـ M ولكن يتبعون شكل نصف القمر، حيث يتراجع الجزء الأمامي بأكمله في تناغم واحد ولا تترك شكل البروز من الأمام. بالإضافة إلى ضعف وتراجع المنطقة الأمامية من منبت الشعر، تتكرر نفس العملية في أعلى الرأس (منطقة التاج). فإنه في بعض الأحيان صلع منطقة التاج يسبق تراجع منبت الشعر، وفي بعض الأحيان يكون بعده، وأحيانًا يحدث ذلك كله في آن واحد. كما تم التأكد من الأمر، فإن بصيلة الشعر في منطقة التاج من فروة الرأس تكون أكثر حساسيةً لمستويات الدايهيدروتستوستيرون بصورة أكبر، مقارنةً لبصيلات الشعر الموجودة فوق الأذن أو في مؤخرة الفروة.  لفحص تاج الرأس، يجب أن تحمل مرآةً فوق الرأس أثناء النظر إلى مرآتك الأمامية. أو بدلًا من ذلك، حاول أن تطلب من صديقك التقاط صورة لتاج رأسك. قارن بين الصور بمرور الوقت لتحكم على مدى فقدان الشعر. العلامة من الأمام والتي قد تدل على خسارة الشعر من منطقة التاج هو اتساع المنطقة الجانبية أو الوسطى. يعتبر فقد بعض الشعر على مدار يومي أمر طبيعي وينمو بشكل مستمر مرة أخرى، ولكن قوة نمط الصلع تؤدي إلى سقوط كمية ملحوظة بشكل دائم.حافظ على نظافة غطاء المخدة ولاحظ الكمية المفقودة أثناء النوم (يُمكنك التقاط الصور للتوثيق). إذا كان أكثر من مجموعة صغيرة في الليل، فقد يكون سبب ذلك القلق. إذا استعملت فرشاةً، تأكد من خلوها من الشعر قبل استعمالها ثم افحصها بعد روتينك المعتاد في التمشيط. يحفز التمشيط سقوط الشعر بصورة طبيعية (وخصوصًا إذا كان الشعر طويلًا)، ولكن أكثر من مجموعة صغيرة من الشعر لا يعتبر طبيعيًا ويعتبر...

TL;DR in Russian:

Следите за состоянием линии роста волос на лбу. Проверяйте состояние макушки. Обращайте внимание на количество выпавших волос, которое остается на подушке или на расческе. Узнайте особенности выпадения волос по другим причинам. Проконсультируйтесь у трихолога.


يبدو الأمر سهلًا إذا تركت الأمور تمر من تلقاء نفسها بتأجيل إجراء أيّة محادثة معقدة، لكن الحقيقة هي أن تجنب الحديث في هذه الأمور يجعل الوضع أسوأ.  اطلب منها تخصيص بعض الوقت للحديث عن المشكلات. يمكنك أن تقول: "أعرف أنكِ غاضبةٌ مما فعلت في ذلك اليوم، سأُقدر لو أننا استطعنا قضاء بعض الوقت في الحديث عن الأمر". تذكر دائمًا أن تأجيل المواضيع المعقدة لن يؤدي إلا لتفاقم الأمور بمرور الوقت، وسينتهي بالإضرار بالعلاقة والقضاء عليها ببطء. قل لها: "أريد أن أتحدث معكِ بهدوء وانفتاح عن المشكلات التي نواجهها" أو مثلًا "هناك بعض الأشياء التي أحتاج أن أتحدث إليك بخصوصها وآمل أنك ستُبقي ذهنك حاضرًا ومُتفتحًا للمناقشة". حاول تحديد الحالات التي تشعر فيها بحاجزٍ بينك وبين حبيبتك أو عندما تشعر أنك لا تستطيع أن تكون صريحًا معها حيال بعض الأمور، ثم حاول التفكير في الأسباب واشرحها لها.  قل لها: "أعلم أنني لم أكن صريحًا ومنفتحًا حول بعض الأمور معك، لقد كنت أفكر في السبب وأظن أنها آلية دفاعية فقد كنت دائمًا من النوع الذي يقيم الحواجز بينه وبين الآخرين، أتمنى أن تكوني صبورة معي بينما أعمل على تحسين الأمور". إذا لم تستطع الانفتاح معك فحاول ألا تأخذ الأمور على محملٍ شخصي، وتعاطف معها بدلًا من الاستسلام والضغط عليها. تحل بالتفاهم إذا كانت لا تستطيع التحدث معك بأريحية وقل لها على سبيل المثال: "لا أريد إجبارك على التحدث عن مشاعرك أو الضغط عليك لخوض محادثات معقدة، ولكني آمل أن نصل سويًا إلى مرحلةٍ تستطيعين عندها الوثوق بي والتحدث عن مشاعرك. أعدك أن نتحدث بصراحة وهدوء مع بعضنا البعض عن أي شيء". حاول ألا تخجل من توضيح الموضوع عندما تبدأ في محادثة معقدة سواء كنت تريد للعلاقة أن تصبح أكثر حميمية أو أن تقوم بحل مشكلة، أظهِر نواياك بوضوح وثقة منذ البداية.  يمكنك على سبيل المثال أن تقول، "أود التحدث عن الانتقال بعلاقتنا إلى الخطوة التالية، ما هو شعورك حول هذا الأمر؟ وهل لديك توقعات حول التوقيت المناسب؟" اسألها: "هل يمكننا التحدث عن الوقت الذي قضيناه مع أصدقائك الليلة الماضية، شعرت أنني لا أنتمي المجموعة تمامًا، لا أريد منعك من التواصل معهم بالتأكيد لكن ربما يمكنك مساعدتي في التواصل مع أصدقائك بشكل أكبر عندما نقضي الوقت معهم في المرات القادمة".

TL;DR in Russian:

Не уходите от сложных тем. Учитесь открыто показывать свои чувства. Не давите на девушку, если она не готова открыться вам. Прямо и открыто делитесь своими целями и намерениями.


يبدو الاختيار الصحيح لملمس ظلال العيون ودرجة لونه وعلامته التجارية مخيفًا لدرجة لا تُصدق، خاصةً مع وجود متاجر كاملة متخصصة فقط في تقديم خيارات ظلال العيون. لا تسمحي للتشكيلة الواسعة بإخافتكِ وتقبَّليها، حيث تمنحكِ مئات الخيارات مرونة أكبر في اختيار أفضل ظلال عيون مناسبة لكِ. تتوفر ظلال العيون بكل لون يمكنكِ تخيُّله، ويمكنكِ أن تجديها في شكل بودرة سائبة أو بودرة مضغوطة أو كريمي.  أفضل نوع من ظلال العيون عالي الجودة في الصبغة هو البودرة السائبة، لكنه أيضًا أصعب نوع يمكن التحكم به بسبب قوامه السائب. ظل العيون الكريمي أسهل في استخدامه، لكنه يتجعد أسرع من ظلال العيون البودرة. أفضل ملمس لظلال العيون يمكن البدء باستخدامه للمبتدئين هو البودرة المضغوطة. يُنصح بأن تكون لديك 3 درجات ظلية من ظلال العيون في نفس لوحة الألوان، فأنت لا تحتاجين إلى امتلاك عشرات الألوان حتى تصبحي فنانة في ظلال العيون، حيث يتطلب الحصول على عدة إطلالات مختلفة وجود ظلال عيون فاتح ومتوسط وغامق. اختاري 3 درجات ظلية من ألوان محايدة، مثل: البنيات والرماديات، إذا لم تريدي أن تظهري مبالغة في استخدام ظلال العيون، وفي الحالات الأخرى، اختاري أي ألوان قد تناسبكِ وتناسب طلتكِ. رغم أنه يمكنكِ في الواقع وضع ظلال العيون باستخدام أطراف أصابعكِ، إلا أنها ستكون كبيرة جدًا بالنسبة للعينين كما أنها مغطاة بزيوت طبيعية تجعل وضع الظلال صعبًا. اشتري القليل من فرش الماكياج للحصول على أسهل وأكثر مظهر جذاب لظلال العيون. تجنبي استخدام الفرش الإسفنجية لوضع ظلال العيون، فالصبغة لا تُوضع بشكل جيد على الإطلاق.  استخدمي فرشاة صلبة مسطحة لوضع ظلال العيون على جفنك بالكامل. هذه الفرشاة هي الأفضل في التقاط الكثير من الصبغة وتوزيعها على جفن عينكِ بالكامل. تُستخدم الفرشاة الناعمة أو الصلبة المقببة في وضع ظلال العيون لإخفاء التجاعيد على وجهكِ، وكذلك مزج الظلال ظاهريًا. امتلاك هذه الفرش ضروري للحصول على لون ناعم ومتدرج بداية من خط الرموش وحتى عظام الحاجب. اشتري فرشاة ناعمة شبيهة بالقلم الرصاص لوضع ظلال العيون بالقرب من خط الرموش. هذه الفرش صغيرة ونحيفة بما يكفي لتعمل على كلٍ من الخط العلوي والسفلي للرموش، بالإضافة إلى الوصول إلى مناطق ضيقة مثل الركن الداخلي من عينيكِ. يجب أن يكون وضع ماكياج العين هو الخطوة الأخيرة في عملية وضع ماكياجكِ، لذا ضعي ماكياجكِ المعتاد أولًا. استخدمي مستحضر...

TL;DR in Russian:

Выберите подходящие тени. Выберите правильные кисточки. Вначале нанесите макияж на лицо.


يبدو هذا أقرب إلى المستحيل – لاسيما إذا كنت مازلت تتدرع مرارة الانفصال، ومع ذلك فإن اللهو علاج فعّال لعقلك، فهو يقلل من مشاعر الغضب ويعزز المشاعر الإيجابية. اخرج مع أصدقائك، أو شاهد فيلمًا أو استمتع بغناء الكاريوكي، وافعل ما تستمتع به وأطلق لنفسك العنان قليلًا، وستشعر بالتحسّن. وقد وُجِد أن الضحك هو أفضل العلاجات، فهو يُفرِز الإندورفين، وهو المسؤول الطبيعي عن تحسن حالة الجسم المزاجية، كما يُزيد الضحك من قدرة الجسم على تحمل الألم. قد يكون العلاج بالتسوّق خيارًا جيدًا لك، عندما لا يتجاوز الحدود المعقولة. وتشير الدراسات إلى أنه عندما تلجأ للتسوّق عقب الانفصال، فأنك تميل إلى تخيّل كيف ستناسب مُشترياتك نمط حياتك الجديدة. احرص على شراء الملابس التي تُعزز ثقتك بنفسك أو استبدال قطعة من أثاث الشخص الآخر بأخرى جديدة، فكل هذا من شأنه أن يساعدك على تحسين نفسيتك. تذكر: لا تلجأ إلى الإنفاق لإخفاء ألمك، ولا تبالغ في استخدام بطاقة الائتمان، إلا عليك في نهاية المطاف تحمّل قيمة الفواتير الباهظة. فقد متّع نفسك قليلًا في حدود المعقول. فإبعاد تركيز عن مُحيط ذاتك من شأنه أن يُجنّبك الاجتزاز، تلك الحلقة المُفرغة حيث يتركز تفكيرك في شيء واحد وهو وضاعة كل شيء حولك. ولقد أوضحت الدراسات أن إظهار المحبة والعطف للآخرين من شأنه أن يحسن حالتك المزاجية وأن يخلق أثرًا مُضاعفًا "الأثر المتموّج" من العاطفة في من حولك. اسلك هذا الدرب، وكن عضوًا أفضل من أجل مجتمعٍ أفضل.  يعد العمل التطوعي وسيلة فعّالة لتحقيق المُشاركة. نسّق مع الكنيسة أو المدرسة أو المنظمات التطوعية لمُناقشة ما يُمكن فعله لإحداث فارق مؤثر. يُمكنك الشعور بأن لديك هدف من خلال خدمة ومنح الآخرين، فقد أظهرت الدراسات أنه عندما تعمل لأجل قضية تؤمن بها- لا سيما لو كانت بصفة شخصية- فأنك على الأرجح ستشعر بأنك ساهمت في تغيير العالم. . لا تظن أنك عديم القيمة لمجرد أن شخص ما انفصل عنك أو لم يرغبك بمشاركة حياته معك، فهناك أشخاص آخرون كُثر يرغبون في تقاسم حياتهم معك، بل ويعاملوك أفضل من الشخص الذي انفصلت عنه للتو. ابحث عن الأمور التي تضفي السعادة عليك، وترسم البسمة والضحكة على شفتيك، كوّن حولك مُحيطًا من الأصدقاءالمهتمين لأمرك، وستشعر أنك أفضل.  يولد النجاح من رحم السعادة. فكلما كنت سعيدًا، كان أثرك إيجابيًا على من حولك؛ مما يؤدي إلى إنجازات أفضل وأعظم. كثيرًا ما يتعرض البشر لما يسمى بـ"العدوى...

TL;DR in Russian:

Веселитесь. Побалуйте себя. Участвуйте в жизни вашего общества. Старайтесь быть позитивным.


يبدو هذا التطبيق كحرف "e" أزرق مُحاط بحلقة ذهبية. ستجدها في أعلى يمين نافذة إنترنت إكسبلورار. ستجد هذا الخيار بالقرب من أسفل القائمة المنسدلة. يوجد ذلك في أعلى نافذة خيارات الإنترنت. سوف تجد هذا الزر قريبًا من الجزء العلوي لنافذة خيارات الإنترنت، تحت عنوان متصفح الإنترنت الافتراضي Default web browser.  إذا كان الزر باللون الرمادي، فهذا يعني أن إنترنت إكسبلورار هو متصفحك الافتراضي بالفعل. سوف تجد هذا الزر أسفل نافذة خيارات الإنترنت. الآن أصبح إنترنت إكسبلورار هو متصفح الإنترنت الافتراضي. قد تضطر إلى غلق المتصفح إنترنت إكسبلورار ثم إعادة فتحه قبل أن تأخذ هذه التغييرات تأثيرها الكامل.

TL;DR in Russian:

Откройте Internet Explorer. Щелкните по ⚙. Нажмите Свойства обозревателя. Щелкните по вкладке Программы. Нажмите Использовать по умолчанию. Щелкните OK.


يبدو هذا الهرم المصنوع من الورق المقوى كهرمٍ حقيقي جوانبه مستوية ويمتاز بأن بناءه لا يستغرق الكثير من الوقت وأنه خفيف الوزن (على حسب إذا كنت تعتبر ذلك ميزة أم عيب). الأرجح أن لديك معظم الأدوات بالفعل، والتي تضم:  صندوق ورق مقوى كبير مستوي أو قطعة من الورق المقوى. مسطرة. قلم رصاص. مقص. مسدس شمع وقلم صمغ. قلم خطاط دائم أسود أو بني. الصمغ المدرسي الأبيض. فرشاة الرسم. رمل. قص مربعًا طول ضلعه 35.5 سم، وهو ما سيشكل قاعدة الهرم. يمكنك عمل القاعدة بأي حجم تريده، ولكن ضع في اعتبارك أن باقي مقاسات الهرم سيتوجب تغييرها تبعًا لتغييرك لحجمها. استخدم المسطرة والقلم الرصاص لرسم أربعة مثلثات طول قاعدة كلٍ منها 20 سم وطول كلٍ من الضلعين الآخرين لكلٍ من المثلثات 30 سم.  ضع نقطة على بعد 30 سم من نقطة المنتصف (التي تقع عند 10 سم) من الخط السفلي لعمل مثلث مثالي. يمكنك استخدام سكين الحرف بدلًا من المقص إذا كان الورق المقوى صلبًا ويصعب قصه. أمِل المثلثات على بعضها حتى تلتقي رؤوسها وتشكل هرمًا. يمكنك إلصاق المثلثات مؤقتًا بشريطٍ لاصق أو أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أن يساعدك إن صعب عليك ضم الأربع قطع لبعضها البعض. أغلِق الحواف على بعضها بعد ذلك باستخدام مسدس الشمع. كن حذرًا للغاية عند استخدام مسدس الشمع لأنه قد يحرقك. أبقِ يديك بعيدتين عن فوهة المسدس والشمع واحرص على وضع المسدس على سطحٍ آمن عند عدم استخدامك له. ضع الهرم في المنتصف أعلى المربع ثم ضع خطًا من الشمع الساخن على طول الحواف السفلية الأربعة للهرم واضغط عليها للأسفل بمنتصف المربع. من المهم ترك الشمع إلى أن يجف تمامًا قبل الانتقال للخطوة التالية. انتظر ساعات قليلة قبل التقدم أكثر لضمان عدم انهيار الهرم. استخدم القلم الخطاط الدائم الأسود أو البني لرسم خطوط أفقية وعمودية على الهرم تبدو كالطوب، وهو ما يجعل الهرم يبدو أكثر واقعية. صُب بعضًا منه في طبق واستخدم فرشاة الرسم لوضع طبقة متساوية منه على الورق المقوى للهرم بأكمله. لا تنسَ تغطية الحواف أيضًا حتى تتمكن من إخفاء الشقوق بالرمل. يمكنك بدلًا من ذلك فرك قلم صمغ على الورق المقوى قبل إضافة الرمل. غط الهرم بالرمل قبل جفاف الصمغ. حاول نثر كمية متساوية حتى تتم تغطية الهرم بطبقة رملية متساوية. اترك الهرم يجف ليلًا بدلًا من إنهاء هذا المشروع باليوم المطلوب تسليمه فيه، وبهذا تضمن أن يلتصق الرمل والصمغ جيدًا بالهرم النهائي ويبدو رائعًا.

TL;DR in Russian:

Запаситесь всем необходимым. Вырежьте из картона квадрат. Вырежьте из картона четыре треугольника. Склейте треугольники горячим клеем. Приклейте получившуюся пирамиду к основанию. Подождите, пока клей полностью высохнет. Нарисуйте на пирамиде «блоки». Покрасьте пирамиду канцелярским клеем. Посыпьте пирамиду песком. Подождите, пока пирамида высохнет.


يبدو هذا الهرم كالأهرام المدرجة التي تبرز بها كل طوبة منفردة بدلًا من الجوانب المستوية، وهو يتطلب بعضًا من الأدوات المنزلية:  علبة كبيرة من مكعبات السكر (حوالي 400 مكعب). قطعة من الورق المقوى. مسطرة. قلم رصاص. مقص. الصمغ المدرسي الأبيض. طلاء (لون رملي بني). فرشاة رسم. استخدم مسطرتك والقلم الرصاص لرسم مربع طول ضلعه 30 سم. قص المربع واستخدمه كقاعدة للهرم. اصنع قاعدة مربعة من مكعبات السكر طول ضلعها 10 مكعبات سكر (أي مساحته 100 مكعب إجماليًا). ألصِق كل مكعب سكري باستخدام الصمغ المدرسي الأبيض. ضع مربعًا طول ضلعه 9 مكعبات سكر في مركز الطبقة الأولى (مستخدمًا 81 مكعب). ألصِق كل مكعب سكري بالصمغ. يجب أن تكون كل طبقة أصغر من سابقتها بمكعب واحد، لذا فإن الطبقة التالية سيكون طول ضلعها 8 مكعبات ومساحتها 64 مكعب، والتي تليها طول ضلعها 7 مكعبات ومساحتها 49 مكعب، ثم 6 مكعبات و36 مكعب، ثم 5 مكعبات و25 مكعب، ثم 4 مكعبات و16 مكعب، ثم 3 مكعبات و9 مكعبات، وبعدها مكعبان اثنان و4 مكعبات، وأخيرًا مكعب سكري واحد بالقمة. اترك الصمغ يجف لعدة ساعات لضمان ثبات مكعبات السكر في مكانها. استخدم فرشاة الرسم لطلاء الهرم بأكمله بلون رملي بني. استخدم كمية صغيرة من الطلاء واحذر ألا تتلف أو تفكك الهرم خلال ذلك. اترك الهرم يجف تمامًا طوال الليل، وبعدها يمكنك تقديمه بكل فخر في المدرسة.

TL;DR in Russian:

Запаситесь всем необходимым. Вырежьте из картона квадрат. Сделайте квадрат из кубиков сахара. Добавьте к пирамиде второй слой. Продолжайте добавлять следующие слои. Подождите, пока клей полностью высохнет. Покрасьте пирамиду. Подождите, пока пирамида высохнет.


يبرز الضغط الحسي بطرق مختلفة حسب اختلاف الناس، فمكن الممكن أن يكون نوبة هلع، أو فرط للنشاط، أو الكسل المطلق وفقدان رباطة الجأش (وتتمثل في نوبات الغضب الشديد ولكنها بسبب شيء محدد).   خلال وقت الاسترخاء اسأل نفسك عن علامات الضغط الحسي، ما الذي يثيرك؟ ما التصرف الذي تتبعه حينما تشعر بالإنهاك وهو يغمرك؟ وإن كنت والد لطفل أو مسئول عن شخص يتعرض للإنهاك الحسي؛ اسأله خلال وقت استرخائه عما يثير هذا الضغط فيه. العديد من المتوحدين يتبعون طرق مختلفة أو تصرفات حركية متكررة حينما يشعرون بالضغط الحسي، وهي تصرفات مختلفة تمامًا عن المعتاد مثل التهلل عند الفرح والتصفيق باليد عند الضغط، فكر فيما إن كنت تتبع نهجًا معينًا خاصًا بك وحدك لتهدئة نفسك والتعامل مع الضغط. إن كنت تفتقد القدرة على القيام بوظائفك الطبيعية مثل التحدث فهذا غالبًا علامة على ضغط حاد، وقد يُلاحِظ هذا على وجه الخصوص الآباء والمسئولون عن أطفال صغيرة حينما يعانون من الضغط. الشخص الذي يتعرّض للضغط الحسي البصري قد يعمد إلى ارتداء نظارة شمسية داخل البيت، أو يرفض التواصل البصري، أو يبتعد عن الناس الذين يتكلمون، أو يغطون عين أحدهم، أو يرتطم بالآخرين أو بالأشياء في المنزل. . وللتصرف إزاء الإثارة البصرية قلل من الأشياء التي تتدلى من السقف أو المعلقة على الجدران، واحتفظ بالمواد الصغيرة بعيدًا بوضعها في صناديق، ونظّم هذه الصناديق مع تمييزها بعلامات.   إن كانت الإضاءة غامرة فاستعمل مصابيح عادية بدلًا من الفلورسنت أو المشعة، يمكنك أيضًا استخدام مصابيح داكنة بدلًا من تلك البراقة، وستعمال الستائر المعتمة كذلك لإبقاء الضوء خارجًا.   إذا كانت الأضواء داخل المنزل غامرة، يمكنك استعمال الأضواء الواقية من الشمس. التنبيه المفرط للصوت قد يتضمن عدم القدرة على إنهاء تلك الضجة الصادرة من الخلفية -مثل تحدث أحدهم على بعد منك- والذي يمكنه التأثير على التركيز، وقد يصبح الضجيج معذبًا وملهيًا إلى حد بعيد، وللتصرُّف إزاء التنبيه المفرط للضوضاء أغلق أيه أبواب أو نوافذ مفتوحة، والتي قد تسمح بدخول الصوت، واخفض مستوى صوت الموسيقى التي تزعجك أو أغلقها تمامًا، أو أذهب لأي مكان أكثر هدوءًا.  قلل كذلك الإرشادات اللفظية و/أو المحادثات.   الحصول على سدادات أذن وسماعات للرأس يمكنك من التعامل مع الضوضاء من حولك، وتخفيف وقعها على أذنك.   إن كنت تحاول التواصل مع شخص يعاني من الضغط الصوتي الحسي، فاسأل أسئلة...

TL;DR in Russian:

Научитесь распознавать приближение сенсорной перегрузки. Понизьте визуальную стимуляцию. Понизьте уровень шума. Понизьте тактильную стимуляцию. Контролируйте запахи.


يبقى القيقب السكري والقيقب ضخم الأوراق وقيقب المانيتوبا والقيقب الياباني والقيقب النرويجي وبعض أنواع القيقب الأحمر خاملًا طوال فصل الشتاء ثم ينبت بمجرد أن تدفأ درجة الحرارة. تحقق طريقة التنضيد (الكمر البارد) معدلات إنبات مرتفعة جدًا مع تلك الأنواع.  تُسقط كل تلك الأنواع بذورها في فصل الخريف أو بداية الشتاء، لكن إذا بعثرت شجرة القيقب الحمراء بذورها في الربيع أو بداية الصيف، جرب إنباتها في التربة بدلًا من ذلك. إذا قررت زراعة البذور بالخارج، ابدأ تنفيذ تلك الطريقة قبل مرور آخر عاصفة شتاء ب 90 إلى 120 يوم. ضع حفنة من الخث الطحلبي أو الفرميكوليت أو ورقة إنبات في كيس بلاستيك قابل للغلق بسحاب. استخدم مادة مُعقمة وأمسكها بقفازات قابلة للاستعمال لمرة واحدة لتجنب نشر عدوى فطرية.  تعمل أكياس الوجبات الخفيفة الصغيرة بشكل أفضل؛ تسبب الأكياس الكبيرة احتباس كمية هواء كبيرة مع البذور والتي قد تؤدي إلى العدوى الفطرية.  تعد بذور القيقب الحمراء شديدة الحساسية للحموضة، لذلك استخدم الفرميكوليت (مادة قاعدية أو محايدة) بدلًا من الخث الطحلبي (حمضي) لتلك الأنواع. أضف قطرتين من المياه إلى مادة النمو لترطيبها بدرجة طفيفة وإذا رأيت مياه راكدة أو كنت تتمكن من عصر المياه من المادة، فهي رطبة جدًا. يمكن أن يساعد المبيد الفطري على منع العفن من إفساد البذور، لكنه لا يعد مفيدًا دائمًا وقد يضر بالنبات إذا تم استخدامه بإفراط. أضفه فقط بكميات دقيقة مع اتباع تعليمات الشركة المنتجة. يشطف بعض المزارعين البذور في محلول مُبيض مخفف جدًا بدلًا من ذلك. ضع البذور في كيس بداية من القاع ثم لف الكيس لطرد معظم الهواء ثم أغلق السحاب. الآن حان وقت "تبريد" البذور أو تعريضها لدرجات حرارة تحفز عملية الإنبات. تعتبر درجة الحرارة المثالية لمعظم البذور ما بين 1 إلى 5 درجة مئوية وعادةً يكون درج الفاكهة والخضروات بنفس درجة الحرارة تقريبًا.  من الأمثل استخدام ميزان حرارة للتأكد من درجة الحرارة الصحيحة؛ قد تفشل بعض البذور في الإنبات إذا كانت درجة الحرارة أقل بدرجتين فقط. أبقِ بذور القيقب النرويجي والمانيتوبا في حرارة 5 مئوية بالضبط وبذور القيقب الأحمر في حرارة 3 درجة مئوية بالضبط.  تكون بعض الأنواع الأخرى ليست بنفس تلك الدقة. تحتاج أغلب تلك الأنواع من 90 إلى 120 يوم حتى تنبت، لكن قد تبرعم بذور القيقيب ضخم الأوراق وأنواع قليلة أخرى خلال 40 يوم فقط. تفقد الكيس كل أسبوع أو...

TL;DR in Russian:

Этот метод можно использовать для большинства сортов семян клена. Наполните пластиковый пакет материалом для выращивания. Добавьте немного воды. Добавьте немного фунгицида (не обязательно). Расфасуйте семена и запечатайте пакеты. Положите в холодильник. Оставьте их в холоде на 40-120 дней, проверяя каждую неделю или две. Высадите семена.


يبقى كثير من الناس دون ممارسة الجنس خلال فترة من حياتهم، فقد وجدت دراسة أن 14% من الرجال و10% من السيدات لم يمارسوا الجنس خلال العام الفائت. توجد كثير من التغيرات والتحولات في الحياة التي قد تؤدي لعدم ممارسة الجنس سواء طواعية أم لا. قاوم رغبتك أن تحكم على نفسك بقسوة لكونك لم تمارس الجنس من فترة، وتجاهل ما يقول المجتمع عن المكان الذي يجب أن تكون فيه خلال هذا الوقت من حياتك سواء كان رأيه أنك يجب أن تمارس الجنس أو أن تواعد أحدًا أو أن تتزوج وتنجب أطفالًا، لأن كل ما يهم هو رأيك في نفسك، وقد يمنعك الاكتئاب الذي قد يصيبك نتيجة عدم ممارسة الجنس من التقدم للأمام. قد تواجه مشاكل في مقابلة الناس إذا كنت خجولًا أو تتصرف اجتماعيًا بغرابة. قد يكون الخجل هو أكبر حاجز يمنهك عن إيجاد شريكة جنسية. سيعيقك كذلك انعدام مهاراتك الاجتماعية من إيجاد شريكة جنسية. اعمل على تحسين مهاراتك الاجتماعية لتشعر براحة أكبر عند مقابلة أشخاص جدد.  اعمل على مهارات تواصلك غير اللفظي. توصل لغة جسدك رسائل معينة للآخرين. قد تخبر الآخرين من دون كلام أن يبقوا بعيدين عنك إذا كنت تقف بعيدًا عنهم أو تحدب ظهرك كثيرًا. حاول الوقوف باستقامة دافعًا كتفيك للخلف واجعل رأسك عاليًا. قف قريبًا من مجموعة من الناس واستمع باهتمام لمحادثتهم.  احتفظ بقائمة من الموضوعات العامة الصالحة لخلق المحادثات في رأسك، حتى تعد مسبقًا بعض الأفكار عن أشياء تتحدث عنها إذا وجدت نفسك تعاني في إيجاد ما يمكنك قوله. قد يشمل هذا الطقس أو العمل أو المدرسة أو فيلمًا حديثًا أو نزهة ذهبت إليها أو غيرها.  مارس مهاراتك الاجتماعية مع كل أنواع الناس. لا تحتاج لجعل مهاراتك الاجتماعية مقتصرة على محاولة الاقتراب من الجنس الآخر، ولكن جربها وتمرن عليها مع موظف البريد أو البائع في محل البقالة. سيبني استمتاعك بعودتك لممارسة الجنس ثقتك بنفسك، بينما في المقابل يتسبب كونك محرجًا من نفسك أو من صورتك الجسدية في جعل ممارسة الجنس غير مريحة ومثيرة للقلق. اجعل أولويتك إن كنت تعاني من مشاكل مع صورتك الجسدية تؤثر سلبيًا على حياتك الجنسية أن تصحح ما تستطيع وأن تتقبل ما لا تستطيع تغييره.  انضك لصالة الألعاب الرياضية أو مارس بعض التمرينات الرياضية. لا تحتاج لخسارة 10 كيلو من وزنك ولكن ممارستك لبعض التمرينات الرياضية ستزيد من ثقتك لا شك، كما ستتحسن كذلك حياتك الجنسية عن طريق زيادة طاقتك. امنح نفسك قصة شعر جديدة أو...

TL;DR in Russian:

Знайте, что вы не одиноки в своей проблеме. Поработайте над своими навыками общения. Любите свое тело. Решите проблему жилого пространства.


يبلل حوالي 15% من الأطفال فراشهم قبل بلوغهم سن الخامسة. ورغم اضمحلال هذا الرقم، ليس عليك القلق بشأن تبليل الفراش حتى بلوغهم عمر السابعة، لأن مثانة الطفل وتحكمه يتطوران. حاول التقليل من كمية السوائل التي يشربها الطفل في الساعات السابقة للنوم. لاحظ أنه لا يجب فعل ذلك على مدار اليوم. وعلى العكس، تشجيع طفلك على ترطيب جسده في الصباح وفترة الظهيرة قد يساعده على تحمل عطش المساء. إذا أصابه العطش مساءً، خصوصًا عند المشاركة في رياضة أو نشاط جسدي ما، قدم له بعض الماء. أرسل معه زجاجة ماء أثناء الذهاب للمدرسة عند السماح بذلك لتجنب شرب الكثير من الماء في المساء. الكافيين مدر للبول وهذا يعني أنه يؤدي للتبول. بينما عليك التوقف عن تقديم الكافيين لطفلك في أي وقت، فمن الضروري جدًا فعل ذلك أثناء محاولة إيقاف السلس البولي. عليك منع محفزات المثانة الأخرى المؤدية للسلس البولي بالإضافة للكافيين. تتضمن هذه المحفزات عصائر الحمضيات والعصائر ذات اللون الأحمر والمحليات والمنكهات الصناعية. شجع طفلك على استخدام الحمام بانتظام كل ساعتين في المساء وفترات ما بعد الظهيرة. سيساعده ذلك على تجنب الإحساس بالإلحاح خلال المساء. يستخدم العديد من الأطفال الحمام في بداية روتينهم المسائي أثناء الاستعداد لتغيير ثياب النوم وتفريش الأسنان وهكذا. ولكن "التفريغ المزدوج" يعني الذهاب للحمام ثانيةً قبل التوجه للفراش. . ضغط المستقيم على مثانة طفلك قد يؤدي إلى سلس بولي. يشعر العديد من الأطفال بالإحراج أثناء مناقشة مشكلة الإمساك ولكنها مشكلة بسيطة تحدث لثلث إجمالي حالات تبليل الفراش للأطفال حتى الذين يستطيعون التحكم فيه. حاول إمداده بغذاء يحتوي على ألياف لعدة أيام، إذا تأكدت من وجود الإمساك. استشر أخصائي الأطفال إذا لم يؤت ذلك بنتيجة. هناك العديد من الطرق الجيدة لمساعدة الأطفال المصابين بالإمساك. فرغم أن تلك العملية محبطة، يجب عليك ألا تلجأ للعقاب أبدًا. يشعر طفلك بالإحراج لما يحدث ويريد أن يتوقف قدر ما تريد أنت ذلك. جرب مكافأته على الليالي التي ينعم فيها بالجفاف بدلًا من معاقبته على الفشل. يمكنك مكافأة طفلك بأي شيء، مثل ممارسة لعبة ما أو بالملصقات أو بوجبته المفضلة على العشاء. استخدم ما يحبه لتشجيعه ومكافأته. سيؤدي إيقاظ الطفل للحمام ثانيةً قبل ذهابك للنوم إلى طفل محبط وغير مرتاح. أنت لا تريد إيقاظ طفلك للحالات غير الطارئة، لذا جرب استخدام منبه تبليل الفراش بدلًا...

TL;DR in Russian:

Не впадайте в панику. Следите, чтобы ребенок меньше пил вечером. Не давайте ребенку напитки, содержащие кофеин. Ограничьте употребление продуктов, раздражающих мочевой пузырь. Приучите ребенка регулярно посещать уборную. Перед самым сном используйте метод “двойного опорожнения”. Избавьте ребенка от запоров. Ни в коем случае не наказывайте ребенка. При необходимости используйте энурезный будильник. Посетите с ребенком педиатра. Расспросите педиатра насчет медицинских препаратов.


يبني التواصل بالعيون الثقة ويجعلك تبدو أكثر مودة وجدارة بالثقة. أفضل الصور هي التي تظهرك محدقًا للأمام مباشرة ومعطيًا كل انتباهك للكاميرا وإلى قارئة الصفحة الحالية عبر الأثير.   تعد نظارات الشمس إطلالة رائعة للعديدين لكنها قد تجعلك تبدو منغلقًا على نفسك وباردًا. ألزم نفسك بوضع صورة واحدة فقط بالنظارة السوداء على الصفحة. الإطلالة الطبيعية لطيفة دومًا في صور الوجه، لكن ضعي بعض المكياج إذا كنت أكثر ارتياحًا وتشعرين أنك على طبيعتك أكثر به. احرصي فقط أن يظل خفيفًا وقريبًا من مظهرك الطبيعي قدر الإمكان. تظهر الاستقصاءات أن 96% من الأشخاص يبدون رد فعل إيجابي تجاه الابتسامات الواسعة (التي تظهر الأسنان) أكبر منه تجاه فم مغلق مثير مبتسم أو عابس. يجعلك الابتسام تبدين أكثر قابلية للوصول وينقل سعادتك للآخرين. ليس من الضروري أن تضعي الصور الباسمة فقط لأن هذا قد يبدو غريبًا مع الصور الحركية لكن حاولي الاتجاه للابتسام. يجب أن تدور الصورة الرئيسية للصفحة حولك أنت فقط فهذا سيمكن المعجبات المحتملات من معرفتك على الفور في بقية الصور. استخدم تلك الصورة لإظهار أفضل سماتك الجسدية. كلما زاد ما يظهر من وجهك وجسمك كان أفضل.  استخدام السلفي مغر حقًا لكن حاول إيجاد صورة بديلة. يمكن أن تبدو صور السيلفي غير اجتماعية وقد تبدو صور المرآة تمثيلية. أضف بضع الصور لك وأنت تفعل شيئًا تحبه. هل تحب كرة القاعدة أو الكرة اللينة؟ اعرض صورًا لك في قفص القذف. هل تتسلق الصخور؟ انشر صورة لك وأنت تصعد إلى القمة. ستجذب هذه الصور الأشخاص ذوي الاهتمامات المشابهة لك.  كذلك فإن الصورة الحركية فرصة جيدة لإظهار جسمك كله وهذا يكاد يكون من متطلبات الصفحات الإلكترونية. أضف صورة أو اثنتين لك مع مجموعة من الأصدقاء أو أفراد العائلة. تجنب صور سهرات الحانة المتأخرة وانشر بدلًا منها شيئًا يظهر شبكتك الاجتماعية الواسعة. يجب ألا تكون هذه صورتك الأولى لكنها خيار جيد في المنتصف.  ضعي في اعتبارك حجب وجوه صديقاتك إذا كنت تعلمين أنهن يفضلن الابتعاد عن الأضواء على الإنترنت. يمكنك فعل هذا بأحد أدوات تعديل الصور المجانية على الإنترنت. لا يرغب أحد بالنظر إلى صورة مشوشة. انشر الصور الواضحة ذات الخلفية الجيدة المميزة. الأضواء والألوان الزاهية مناسبة على نحو خاص فهي ترتبط تلقائيًا بالسعادة والمرح الصيفي.   حين طلب من الناس مقارنة الصور الصيفية بالشتوية كانت الأولى أكثر مرحًا وجاذبية...

TL;DR in Russian:

Взгляд в камеру. Улыбнитесь! На главной фотографии профиля должны быть только вы. Добавьте в профиль немного активных необычных фотографий. Опубликуйте несколько групповых фотографий с друзьями. Выкладывайте в профиль только фотографии хорошего качества.


يتأثر التمثيل الغذائي بمجموعة مختلفة من العوامل. البعض من هذه العوامل يمكنك التحكم به، والبعض الآخر لا يمكنك ذلك.    العمر: ينخفض معدل التمثيل الغذائي 5% مع كل عقد جديد من عمرك، بدءًا من عمر الأربعين عام ، ويحدث ذلك، جزئيًا بسبب انخفاض كتلة العضلات.  النوع: الرجال يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع من النساء بسبب أنه لديهم أنسجة عضلات أكثر.  الجينات والوراثة: يمكنك أن ترث معدل التمثيل الغذائي الخاص بك من أسلافك والأجيال السابقة لك.  اضطراب الغدة الدرقية: القصور في الغدة الدرقية (الغدة الدرقية قليلة النشاط) أو فرط نشاط الغدة الدرقية قد يسببا نقص أو زيادة معدل التمثيل الغذائي. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك اضطرابًا في الغدة الدرقية. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصة بالنسبة للنساء. الهرمونات والعوامل الأخرى قد تسبب زيادة هائلة في المجهود الذي يستهلكه الجسد لمجرد خسارة القليل من الوزن، وبعض الحالات المرضية كمتلازمة "تكيس المبايض PCOS" لا يتم تشخصيها طبيًا بشكل صحيح.  الوزن: أنسجة الجسد المختلفة تشارك بكميات مختلفة في التمثيل الغذائي في وقت الاسترخاء. العضلات تساهم بشكل أكبر من الدهون في مقابل كل وحدة من الوزن، بسبب أن العضلات تكون أكثر كثافة من الدهون. .  حجم الجسد: معدل التمثيل الغذائي يرتفع كلما زاد الوزن والطول ومساحة الجسد ككل.  تركيب الجسد: الأنسجة الدهنية تقوم بنشاط تمثيل غذائي أقل من أنسجة العضلات. وبالتالي كلما ارتفعت كتلة العضلات غير الدهنية، كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي.  المناخ ودرجة حرارة الجسد: المعدل الأساسي للتمثيل الغذائي للأفراد في المناخات المدارية يكون بشكل عام بنسبة 5-20% أكبر من نظرائهم الذين يعيشون في المناطق معتدلة الحرارة؛ بسبب أنها تتطلب المزيد من الطاقة للمحافظة على الجسد رطبًا. التمارين الرياضية التي يتم القيام بها في الطقس الحار تفرض نفسها كحمل إضافي للتمثيل الغذائي. محتوى الدهون في الجسد وطبيعة الملابس تحدد حجم الزيادة في التمثيل الغذائي للطاقة في البيئات ذات الطقس البارد؛ حيث أن الأمر يستغرق المزيد من الطاقة لجعل الجسد دافئًا إذا كنت تقوم بالعمل الحركي أو التمارين الرياضية في طقس بارد للغاية. عادة ما يستخدم "معدل التمثيل الغذائي في فترات الراحة (RMR)" بالتبادل مع "معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR)". وعلى الرغم من أن الاختلاف بينهما ضئيل، إلا أن الحساب التقديري لهما بالغ الفائدة...

TL;DR in Russian:

Определите, от чего зависит ваш метаболизм. Определите свою скорость обмена веществ в состоянии покоя. При необходимости пересчитайте БСМ.


يتأكسد الأفوكادو بسرعة، لذا يضمن لكِ تقطيعه في آخر لحظة قبل إضافته إلى السلطة أن يبقى طازجًا وأخضر اللون. ابدئي بتقطيع البصل إلى نصفين ثم إلى نصفين حتى يتبقى لديك ربعًا. قطعي البصل إلى مكعبات باستخدام سكين حاد. ضعيه جانبًا في وعاء صغير. إذا أردت تخفيف نكهة البصل اللاذعة، يمكنك غسل مكعبات البصل أسفل الماء الجاري البارد في مصفاة ثم تصفيته. يساعد الماء على التخلص من بعض من حمض الكبريتيك الموجود في البصل (وهو نفس الحمض الذي يسبب إفراز الدموع أثناء تقطيع البصل).

TL;DR in Russian:

Нарежьте лук.


يتألف كل 1 سم من 10 مم، ولتحويل الملليمترات إلى سنتيمترات عليك قسمتها على 10.  عليك إجراء العملية الحسابية 58310=58,3{\displaystyle {\frac {583}{10}}=58,3} مثلًا لتحويل 583 مم إلى سنتيمترات لذا فإن 583 مم تساوي 58,3 سم. هناك 100سم في كل متر. اضرب عدد الأمتار في 10 لتحويلها إلى سنتيمترات.  سنجري العملية الحسابية 5,1×100=510{\displaystyle 5,1\times 100=510} مثلًا لتحويل 5,1 م إلى سنتيمترات، لذا فإن 5,1 م = 510 سم. هناك 100000 سم في الكيلومتر.  اضرب القياس الأصلي في 100000 لتحويل الكيلومترات إلى سنتيمترات.  عليك إجراء العملية الحسابية 2,78×100000=278000{\displaystyle 2,78\times 100000=278000} مثلًا لتحويل 2,78 كم إلى سنتيمترات لذا فإن 2,78 كم تساوي 278000 سم.

TL;DR in Russian:

Конвертация миллиметров в сантиметры. Конвертация метров в сантиметры. Конвертация километров в сантиметры.


يتابع المربيون الجيدون نمو القطط وحالتها الصحية وسيتمكن المربي السابق في تلك الحالة من تقديم تقدير لا بأس به لعمر القطة، فإذا لم يكن صاحب القطة قد شهد مولدها، فقد يكون قادرًا على تقدير عمرها بشكل تقريبي وحتى لو استقبل المأوى القطة بعد ولادتها فإن طاقم العمل الخبير أو الأطباء البيطريين لدى الماوى لديهم القدرة على تقديم تقدير احترافي لعمر القطة. يمكنك أن تسأل الطبيب البيطري عن عمر القطة عندما تصحبها إليه لكي يفحصها في المرة الأولى وفي تلك الزيارة سوف يوفر لك الطبيب بعض النصائح بشأن التطعيمات والفحوصات التي قد تحتاجها القطة في تلك المرحلة العمرية لكي تنعم بحياة صحية.

TL;DR in Russian:

Спросите там, где вы забираете котенка, о возрасте животного. Покажите котенка ветеринару.


يتبع القيوط البشر المارين من منطقته للتأكد من عدم اقترابهم من عشه، وعليك أن تستمر في فعل ما تفعل طالما لم يقترب من القيوط.  صعد استجابتك فقط إن حاول القيوط الاقتراب. تذكر أن القيوط يفضل أن يبقى بعيدًا عن المفترسين كبار الحجم (ومنهم البشر)، فقيم الوضع جيدًا قبل فعل أي شيء حتى لا تحول مقابلة غير ضارة لشيء خطير. يمكنك خداع القيوط لإخافته وإبعاده عنك. اجعل نفسك تبدو كبيرًا ومهيبًا وعدوانيا قدر المستطاع. لوح بذراعيك فوق رأسك وصِح بصوت منخفض لكن قوي وبه سلطة لتخيف القيوط فيبتعد. استخدم أدوات تؤثر على الحواس المختلفة مثل خليط من الأضواء والأصوات والحركة.   اثبت مكانك وانظر مباشرة في عين القيوط واستمر في خداعه حتى يتراجع. كن ثابتًا وحازمًا في سلوكك وحركاتك وتأكد من ترك مساحة للقيوط ليهرب منها. أبق انتباه القيوط عليك كمصدر الخطر، ولا تحاول خداعه من داخل سيارة أو مبنى؛ فحينها لن يستطيع رؤيتك بوضوح.   ارم أشياء كالعصي والحجارة لتشعر القيوط أنه غير مرحب بها هنا، ولتدفعه للمغادرة. رش القيوط بخرطوم أو بمسدس مائي إذا قابلك في منطقة سكنية أو حضرية، واصنع ضوضاء بضرب الآنية في بعض. نادِ واربط كلبك أو أي حيوان أليف آخر واحم الأطفال بجسمك أو أبقهم وسط المجموعة واصنعوا دائرة حولهم.  علم الأطفال ماذا يفعلون إن قابلهم قايوط وهم وحدهم في البيت أو في البرية. أخبرهم أن ينظروا في عينيه وأن يرموا عليه عصيا أو أحجارًا إذا واجهوه وحدهم دون كبار معهم. وضح للأطفال المواقف المختلفة ودربهم عليها. إعطاء القايوط ظهرك دليل على الخضوع والضعف والخوف، لذلك أبق نفسك مواجهًا له لتكون في وضع مسيطر.

TL;DR in Russian:

Не приближайтесь к койоту, которого вы заметили в дикой природе, и не пугайте его. Попробуйте вспугнуть койота. Защитите более слабых членов вашей группы. Ни в коем случае не поворачивайтесь к койоту спиной.


يتبنى الناس أنظمة وأنماط تغذية مختلفة كل منهم وفقًا لأسبابه وأهدافه الخاصة؛ تساعدك معرفتك لأهدافك بعيدة المدى على اختيار الخطة الغذائية التي تحقق لك تلك الأهداف. قد يكون هدفك أي من الاحتمالات التالية:   فقدان الوزن. التحكم في ضغط الدم المرتفع أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول. رفع مستوى اللياقة. الحفاظ على البيئة. دعم حالتك الصحية العامة. إذا كنت قد جربت من قبل تطبيق نظام تغذية معين، فحاول تذكر كيف كانت تجربتك مع هذا النظام؛ كيف تأثرت به؟ وما الذي أحببته أو لم تحبه فيه؟ وهل شعرت بأنه نظام ملائم لأسلوب حياتك أم لا؟   على سبيل المثال، إذا كنت قد حاولت من قبل أن تتبع حمية غذائية نباتية، لكنك افتقدت تناول اللحوم، أو إذا كنت قد جربت حمية غذائية معتمدة على تناول معدل قليل من الكربوهيدرات، لكنك شعرت بالإرهاق والتعب طوال اليوم، فإذا كانت تجربتك صعبة مع نظام الحمية الذي اتبعته من قبل، فربما من الأفضل أن تفكر في خيارات جديدة تناسبك أكثر. لا يحتاج الالتزام بنظام غذائي إلى إرادة قوية فقط، بل يحتاج كذلك إلى خطة بعيدة المدى يمكنك الالتزام بها. كل نظام أو حمية غذائية يتطلب تكلفة معينة، فقد تحتاج إلى شراء مكونات الطعام أو مستخلصات البروتين أو مكملات الفيتامين والمعادن، لكن يُحتمل كذلك أن تكون الحمية الغذائية المُختارة لا تتطلب إنفاق أموال إضافية.   اختر نظام حمية غذائية ملائم لميزانيتك لتتجنب التوقف عن اتباع الحمية لارتفاع تكلفتها. حاول الاستفادة من العروض والخصومات متى أمكنك ذلك، وهو ما يساعدك على توفير المال، وخاصةً بالنسبة لبعض أنظمة الحمية الرائجة. تفرض عليك بعض الحميات الغذائية أن تعد كل وجباتك والوجبات الخفيفة البينية مسبقًا ومن الصفر، والبعض الآخر يعتمد بشكل كامل على وصفات موجودة على الإنترنت، والبعض يعتمد على مقابلات جماعية أو فردية مع آخرين. فكر في مدى ملائمة نظام الحمية الذي تود اتباعه لنمط حياتك، وفكر في التغيير الذي قد يتطلبه ذلك النظام لكي ينجح في مساعدتك على تحقيق هدفك، فإذا كان نظام الحمية الغذائية الذي تودّ اتباعه يحتاج منك إلى تغييرات كبيرة في نمط حياتك، فسيكون من الصعب عليك الالتزام به لفترة طويلة.   تتطلب بعض أنظمة الحمية أن تطهو الطعام بنفسك والبعض الآخر لا يحتاج إلى ذلك، فإذا لم يكن الطهي من الأنشطة المحببة إليك في العادة، فحاول اختيار نظام حمية يعتمد على المنتجات الجاهزة، مثل: مستخلصات البروتين أو...

TL;DR in Russian:

Определите свои долгосрочные цели. Учитывайте свой прошлый опыт в диетах. Установите бюджет своей диеты. Разработайте план, подходящий вашему образу жизни. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Проконсультируйтесь со своим врачом.


يتتبع هذا المسار مصادر واستخدامات النفقات النقدية من خلال الشركة.  ضع عنوان لهذه الصفحة باسم "قائمة التدفقات النقدية" وأدرج اسم المؤسسة والفترة الزمنية التي سيغطيها البيان.  يغطي بيان التدفقات النقدية فتزة زمنية، مثال الفترة الزمنية من 1 يناير/ كانون الثاني إلى 31 ديسمبر/ كانون الأول، تمامًا مثل بيان الدخل. يبدأ بيان التدفقات النقدية بقسم يوضع دوما تحت اسم "التدفقات النقدية من النشاطات التشغيلية". يطابق هذا القسم بيان الدخل الذي أعددته للتو.  ضع النشاطات التشغيلية للمؤسسة ضمن قائمة. قد يشمل هذا عناصر مثل المقبوضات النقدية من المبيعات والنقد المدفوع للجرد.  احسب إجمالي تلك العناصر وصنف النتيجة الإجمالية تحت مسمى "صافي النقد المقدم من النشاطات التشغيلية". أضف قسم باسم "التدفقات النقدية من الأنشطة الاستثمارية". يتوافق هذا القسم مع الميزانية العمومية المعدة بالفعل.   يتعلق هذا القسم بالنقد المدفوع أو المستلم من الاستثمارات في ملكية ومعدة أو الاستثمارات في ضمانات مثل الأسهم والسندات.   أضف مبلغ إجمالي باسم "صافي النقد الناتج عن الأنشطة الاستثمارية". ينبغي تسمية القسم الأخير من هذه الصفحة باسم "التدفقات النقدية من الأنشطة التمويلية". ويتعلق هذا القسم بحصة الأسهم من الميزانية العمومية.  ينبغي لهذا القسم توضيح التدفقات الداخلة والخارجة من الضمانات والدين الصادر عن المؤسسة. أضف المبلغ الإجمالي بمسمى "صافي النقد الناتج عن الأنشطة التمويلية". لخص الأقسام الثلاثة في بيان التدفقات النقدية، وصنف الرقم الظاهر لك تحت مسمى "زيادة النقد أو نقصه" خلال الفترة المحددة.  يمكنك إضافة الزيادة في النقد ونقصه إلى الرصيد النقدي في بداية الفترة. ينبغي أن يعادل إجمالي هذين الرقمين الرصيد النقدي الموضح في الميزانية العمومية/ العمومية. تشمل التقارير المالية غالبًا قسم يدعى بـ"ملاحظات القوائم المالية"، والذي يحتوي على معلومات هائلة عن الشركة. سيكون من المفيد جدًا الوضع في عين الاعتبار ماهية المعلومات الإضافية بشأن الشؤون المالية للمؤسسة وسردها في "الملاحظات" من ثم إضافة هذه المعلومة للتقرير.   قد تحتوي تلك الملاحظات على معلومات بخصوص تاريخ الشركة أو خططها المستقبلية أو معلومات متعلقة بالقطاعات الصناعية. هذه فرصتك لتفسير ما الذي يعنيه التقرير وما الذي يظهره أو لا يظهره للمستثمرين. إذ يمكن لذلك أن يساعد المستثمرين المحتملين في رؤية الشركة من...

TL;DR in Russian:

Приступите к созданию отчета о движении денежных средств. Начните с раздела операционной деятельности. Напишите раздел по инвестиционной деятельности. Добавьте финансовую деятельность. Подведите итоги. Если нужно, добавьте важные замечания или пояснения.


يتثاءب الناس بسهولة أكبر في الأماكن الدافئة عن الأماكن الباردة، يعتقد العلماء أن ذلك سببه أن التثاؤب يغمر الجسم بالدم البارد الذي يساعد على خفض درجة حرارة المخ إذا اقتربت من الارتفاع عن المعدل المتوسط، وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن الناس لا يتثاءبون كثيرًا في فصل الشتاء أو في غرفة درجة حرارتها. منخفضة  ومن ناحية أخرى، إذا كنت تريد أن تنجز بعض المهام وكنت تتثاءب كثيرًا، اخفض درجة حرارة الغرفة قليلًا وسيقلّ ميلك للتثاؤب سريعًا. يميل الإنسان للتثاؤب فور الاستيقاظ من النوم لأن المخ في الليل تكون درجة حرارته مرتفعة قليلًا، ويعمل التثاؤب على خفض درجة حرارة المخ، لذلك فربما كان من المفيد إذا أردت أن تتثاءب أن تجلس في السرير تحت الأغطية لتتدفأ، لكي تحفز جسمك على التثاؤب سريعًا. الإرهاق والقلق يمكن أن يتسببا في ارتفاع درجة حرارة المخ، وبالتالي يحفزان الجسم على التثاؤب لخفضها، لذلك لوحظ بين لاعبي الأولمبياد ميلهم للتثاؤب عقب انتهائهم من المنافسة توًّا، وكذلك هواة القفز بالمظلات فإنهم يتثاءبون قبل فتح مظلاتهم مباشرةً. إذا أرهقت نفسك في بعض الأنشطة البدنية أو الذهنية فقد يتحفز الجسم تلقائيًا ليتثاءب لكي يقلل من درجة حرارة المخ.

TL;DR in Russian:

Отправляйтесь в теплую комнату. Создайте вокруг себя уютную и комфортную обстановку. Увеличьте уровень стресса.


يتثبت الدهان أفضل على السطح الأملس الخالي من الأتربة؛ اغمس قطعة قماش في ماء دافئ وصابون ونظف أي غبار أو بقايا على سطح البلاستيك.  اغمر القطعة البلاستيك في المياه لتنظيفها جيدًا أو لإزالة الأتربة الملتصقة.  جفف القطعة بقطعة قماش قبل بدء الدهن. توفر الصنفرة ملمسًا يساعد على التصاق الدهان. افرك ورقة صنفرة ناعمة على السطح البلاستيك مع استخدام ضغط شديد ومشط أي غبار بواسطة فرشاة جافة بعد الانتهاء من الصنفرة. إذا لم يتوفر لديك فرشاة جافة، يمكنك استخدام فرشاة رسم. رش طبقة من دهان أولي  على سطح القطعة، لكن تجنب رش منطقة واحدة لمدة طويلة لإبقاء الطبقة مستوية ولامعة. اترك الدهان الأولي يجف للفترة الموصي بها على العبوة والتي ينبغي أن تكون ما بين نصف ساعة إلى ساعة.  يمكنك شراء دهان البلاستيك الأولي عبر الإنترنت أو من متجر الحرف اليدوية. من الأمثل استخدام طبقات رقيقة من الدهان الأولي، لأن الطبقات الكثيفة أو المتعددة قد تغير ملمس القطعة. أمسك فوهة البخاخ على بعد 30 إلى 45 سم من السطح وحرك العبوة بحركات سلسة على القطعة. استمر في الرش بحركات متداخلة إلى أن تنتهي من تغطية السطح بأكمله.  رش ثلاث إلى أربع طبقات لتثبيت لون الدهان مع انتظار جفاف الدهان ما بين كل طبقة وأخرى. ينبغي أن تستغرق كل طبقة من 30 إلى 60 دقيقة لتجف؛ تفقد عبوة الدهان لمعرفة الوقت المحدد. رش السطح بأكمله بدهان أولي شفاف؛ سوف يمنع تلاشي لون الدهان أو تغيره أو ترققه على مدار الوقت. من الضروري استخدام دهان أولي شفاف خاصةً إذا كنت تستخدم القطعة بالخارج في مكان تكون فيه أكثر عرضة للهواء والأتربة وغير ذلك.

TL;DR in Russian:

Помойте пластиковый предмет водой с мылом. Отшлифуйте поверхность пластика наждачной бумагой с зернистостью 6-H (P220). Нанесите слой грунтовки, чтобы краса лучше пристала. Распылите на пластик слой черной краски. Защитите свежую краску прозрачной грунтовкой.


يتجاهل العديد من الناس الصعوبات التي تواجههم بإقناع نفسهم أن المشكلة أصغر من حقيقتها أو أنها ليست موجودة من الأساس. يجب أن تكون واعيًا بهذا التصرف إذا بدأ في السيطرة على تفكيرك، لأن الحكمة التي تقول: الخطوة الأولى للتغلب على مشكلة هي بالاعتراف بوجودها؛ حكمة حقيقية. ليس هذا جزءً محببًا من المعادلة. قد يكون تقبّل حقيقية أن هذا التحدي موجود وحقيقي وأنك ستحتاج إلى التعامل معه مخيفًا. إذا كنت تخشى معنى هذا التحدي بالنسبة لك تذكّر: تمكنت من مواجهة كل تحدي واجهك في حياتك منذ أن ولدت إلى اللحظة الحالية ونجوت منه؛ لا يوجد سبب يجعلك تظن أنك لن تتمكن من تخطي التحدي الحالي. يجب أن تبدأ في حل المشكلة في أسرع وقت ممكن بمجرد اكتشافك لها. كل لحظة من السلبية هي خطوة إلى الخلف في حد ذاتها، حيث يساهم عدم اتخاذك لأي خطوة نحو حل المشكلة في تعقيدها ولن يساعدك عدم فعل أي شيء في حل الموقف. عادةً ما تتضاعف المشاكل عندما تتركها دون أي تدخل، تمامًا كما تتكاثر الأرانب بأعداد كبيرة إذا تركتها بمفردها! كلما سارعت في مواجهة التحدي، كلما أصبح تجاوزه أسهل. هل أنت مستعد لتقييم التحدي؟ رائع! أفضل مكان للبدء هو تقييم الحقائق. ما هي معلوماتك عما يحدث؟ هل أنت متأكد أنك تفهم الوضع؟ لا تتعامل مع ما تظنه المشكلة؛ قد تكمن المشكلة الحقيقية في حقيقة أنك لا تعلم أنك تواجه مشكلة من الأساس. خصص وقتًا للتأكد من فهمك واستيعابك للصورة الكاملة.  عادةً ما يعني ذلك ضرورة التحدث مع أشخاص معينين قادرين على تحديد وضعيتك الحالية من الازمة. هل تواجه مشاكل في الجامعة؟ تحدث مع معلمك. مشاكل في العمل؟ تحدث مع مديرك أو زميلك. مشاكل في علاقتك العاطفية؟ تحدث مع زوجتك أو تحدثي مع زوجك. مشاكل صحية؟ تحدث مع طبيبك... إلخ. استفد من كتابة قائمة بالحقائق. نادرًا ما يتمثل التحدي في مهمة أو مشكلة واحدة، بل عادةً ما يتكون من عدة أجزاء مختلفة. اصنع قائمة بالأشياء الصغيرة والتحديات الفرعية وما يجب عليك فعله لمواجهتها. بما أنك تعلم الآن ما تتعامل معه، يجب أن تفكر في الأدوات والمصادر المتاحة لديك لمساعدتك على مواجهة هذا التحدي. تعتمد المصادر الهامة على نوع مشكلتك، لكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك أن تضعها في عين الاعتبار. فكر في نقاط قوتك ومن بإمكانه مساعدتك وأي مصادر مادية لديك (مثل المال). يجب أيضًا أن تفكر في نقاط ضعفك. يسمح لك ذلك بالتخطيط مسبقًا حتى تتمكن من تعويض الناقص أو...

TL;DR in Russian:

Примите тот факт, что вы столкнулись со сложностями. Действуйте. Оцените ситуацию. Оцените свои ресурсы. Соберите больше информации. Подумайте обо всех возможностях. Общайтесь, общайтесь, общайтесь. Поищите наставника. Ищите выход до тех пор, пока не найдете его.


يتجنَّب الكثير من البدناء القيام بأنشطة معينة لأنهم خائفون أو يشعرون بثقل وزنهم، فاكتب قائمة بالأشياء التي توقفت عن فعلها بسبب وزنك.  يتجنَّب البعض المواقف الاجتماعية والارتباط العاطفي عندما يكونوا بدناء. يتجنَّب البعض السفر عندما يكونوا بدناء لأنهم يقلقون ألا تكون لديهم طاقة كافية لهذا الأمر. لكن بعكس ما تظن، يمكنك القيام بالكثير من تلك الأنشطة إن كنت بدينًا، وإن تحققت من الأمر فستجد أن كثير من مخاوفك ليس لها أساس من الصحة. قد يكون هذا النشاط الجديد على لائحتك بالفعل، لكن لا يتحتم ذلك، ويمكنك تجربة بعض الأنشطة الجديدة التي لم تجربها من قبل وترى بم ستشعر حيالها.  يمكنك أن تطلب من أحد أصدقائك أن يخوض معك تجربة هذا النشاط الجديد؛ لأن ذلك قد يضفي مرحًا أكثر على الأمر كما أنه سيقلل من شعورك بالرهبة. كما يمكنك أن تفعل شيئًا جديدًا وحدك مثل أن تذهب لتعلُّم الرقص بأحد المراكز أو تأخذ دورة لتعلُّم تشكيل عجين السيراميك وحينها لن تقلق حيال رؤية صديقك لك إن أخفقت بالأمر. لا توجد قاعدة تقول بأنه لا يمكنك ارتداء ملابس معينة لأنك بدين، فابحث عن الملابس والألوان التي تمنحك شعورًا جيدًا.  إن واجهت صعوبة في إيجاد ملابس تعجبك بالمحلات التجارية يمكنك شراء الملابس عن طريق الإنترنت لأنك ستجد به مختلف أشكال الملابس التي تناسب مقاسك، كما أن المدونات التي تشجع النظرة الإيجابية لصورة الجسد لديها روابط لمواقع الملابس ذات المقاسات الكبيرة التي تفضلها. الراحة هي المفتاح، فلا أحد سيشعر بشعور رائع إن كان يحاول أن يشدّ قميصه لأسفل طوال الوقت، لذلك اختر الملابس التي تناسب مقاسك والتي يمكنك أن تظل مرتديها طوال اليوم دون أن تشعر بالضيق. لا تؤجل مسألة الارتباط بشخص آخر لمجرد أنك بدين، فالناس ترتبط وتتزوج وتصبح لديهم علاقة حميمية بأزواجهم مهما كان حجمهم. كما أن الحب يمكن أن يحسِّن من مزاجك كثيرًا ويزيد من ثقتك بنفسك. أما إن كنت تحاول إيجاد زوجة عن طريق الإنترنت فكن صادقًا حيال صورتك، ولا تخشَ أن تضع صورة تظهر حجمك على حقيقته، لأن الأشخاص الذين سيقابلونك سيكونوا متشوقين لرؤيتك، كما ينبغي أن يعرفوا ماذا يمكنهم أن يتوقعوا. لا أحد يشعر بالإيجابية تجاه نفسه كل يوم، لكن ينبغي أن تستمر في قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين وتقول الجمل التأكيدية بينك وبين نفسك. وإذا مررت بيوم عصيب وشعرت بالسوء تجاه نفسك فقُل لنفسك أنه لا توجد مشكلة في ذلك وقد يختلف غدًا عن اليوم.

TL;DR in Russian:

Составьте список вещей, которые вы не делали из-за лишнего веса. Займитесь чем-то новым. Несмотря ни на что, носите ту одежду, которая вам нравится. Завяжите романтические отношения. Примите тот факт, что некоторые дни будут тяжелыми.


يتحتم خلط بعض المنظفات بمحلول تنظيف السجاد بينما يتطلب البعض الآخر إضافة الماء. اتبع كل التعليمات بعناية واحرص ألا تخفف التركيز بإضافة ماء أكثر من اللازم.  تأكد من جفاف الأرضية بالكامل بعد مرحلة ما قبل التنظيف التي تمت في اليوم السابق لاستخدام المنظف الإنزيمي. يجب العمل في مساحات صغيرة 30سم*30سم تقريبًا. استخدم ما يكفي من المحلول بحيث يكون هناك ماءٌ راكدٌ في تلك المنطقة لعشر دقائق على الأقل. أضف المزيد من المحلول إذا بدأت المنطقة تجف، نكرر مجددًا أنه من الضروري أن يتغلغل السائل في كل طبقة وثقب من الأسمنت حتى يفتت بلورات البول.   استخدم بخاخًا منزليًا أو بخاخ أسطح نظيفًا لتسهيل الاستخدام. سيتسبب استخدام بخاخ وسخ في رش أي بقايا (كالقاذورات أو العفن) على الخرسانة الماصة وربما تتصاعد رائحة سيئة أخرى.   الجأ للقوة البالغة بشكل خاص في الأماكن التي رأيت بها بقع البول عند استخدام كشاف الأشعة فوق البنفسجية. قد ترغب في الحصول على فرشاة تنظيف واستخدامها لفرك المنظف الإنزيمي على تلك المناطق.   قد تظهر فقاعات في البقع المثقلة بالبول. لاحظ هذه المناطق إذ قد تحتاج لتكرار معالجتها إذا استمرت الرائحة.   كرر العملية حتى معالجة الأرضية كلها. يمكنك تغطية الأرضية بمشمع بلاستيكي لإطالة هذه العملية ومنح المحلول الإنزيمي مزيدًا من الوقت ليعمل. سيبطئ هذا معدل تبخر المحلول.  عالج المناطق المثقلة بدورة أخرى من المنظف الإنزيمي إذا استمرت الرائحة. سيسهل هذا تنظيف الأرضيات في المستقبل وسيغلق أي ثقوب وشكله يبدو أفضل في الغالب.

TL;DR in Russian:

Приготовьте ферментный концентрат по инструкции. Пропитайте участок ферментным чистящим раствором. Оставьте пол высыхать на ночь, как только закончите обработку. Попробуйте укрепить бетонированный пол защитным слоем, как только запах полностью выветрится.


يتحدد ما ستفعله بالصابون وفقًا لتصورك الأولى للتصميم. يصنع النحاتون البارعون من الصابون الورود والحيوانات فائقة التفاصيل، لكن بالنسبة للمبتدئين، اختر شكل قطعة مثل السلحفاة أو السمك أو القلب. تُناسب تلك الأشكال حجم قالب الصابون ولا تتطلب عملًا دقيقًا بشكل كبير.

TL;DR in Russian:

Выберите объект.


يتحدد مقاس الحاوية المستخدمة  على حسب السحلية التي وضعت البيض وحجم البيض، إذ يمكن وضع البيض الصغير في أوعية بلاستيكية أو كؤوس ديلي بينما يمكن وضع البيض متوسط الحجم في أوعية الشطائر والبيض الكبير في أوعية بلاستيكية كبيرة.   غطِّ الوعاء بغطاء به فتحات للتهوية. قس الوعاء بحيث يمكنك اختيار حاضنة كبيرة بما يكفي له. تُستخدَم الحاضنات لتنظيم درجة الحرارة مع الاستعداد لفقس البيض، ويجب أن تكون معزولة للحفاظ على ثبات درجة الحرارة، وأن تكون جوانبها شفافة أو أي طريقة سهلة أخرى لمراقبة البيض. يمكنك شراء الحاضنات من متاجر الحيوانات الأليفة ومتاجر لوازم المزارع وعبر الإنترنت.   تأكد أن الحاضنة التي تشتريها كبيرة بما يكفي لوعاء البيض واحرص على قياس الوعاء قبل اختيار الحاضنة. حاضنات هافو بيتور Hovabator زهيدة الثمن وتستخدم بكثرة من قبل مربي السحالي وهي مناسبة لمعظم أنواعها. شراء الحاضنة أفضل الخيارات في الغالب خاصة إذا لم تكن خبيرًا في بيض السحالي. يجب التأكد من أن الثرمومتر يعمل كما يجب، عليك الحفاظ على درجة حرارة معينة للحاضنة بصرف النظر عما إذا كانت تجارية أو منزلية الصنع.  تختلف درجة الحرارة التي يتوجب تثبيتها في الغرفة حسب النوع. ادرس نوع سحليتك بالتحديد للتأكد من بقائها في درجة الحرارة الملائمة، فمثلًا تحتاج معظم أنواع المناطق المدارية والمعتدلة إلى حرارة 25 إلى 29ْ م. يمكنك ترك البيض حيث هو في بيت الزواحف إذا لم تجد طريقة لشراء حاضنة أو صنعها، لكن اعرف أولًا ما إذا كانت سحليتك من نوع يدفن البيض أو يتركه في مكان مفتوح.  غطِّ البيض بطبقة خفيفة من الركيزة إذا دفنته، وأدخل ثرمومتر رقمي في الركيزة بجوار البيض. اصنع فتحة في حاوية بلاستيكية شفافة وضعها على البيض إذا كانت سحليتك تترك بيضها في العراء، وضع منديلًا مبتلًا تحت الكأس لمنع جفاف البيض.   استخدم ألواح ومصابيح تدفئة في كلتا الحالتين لإبقاء درجة حرارة الحوض عند المستوى المناسب لنوع السحلية.

TL;DR in Russian:

Выберите подходящую емкость. Приобретите инкубатор. Убедитесь в исправности термометра. Сделайте инкубатор.


يتحول التفاح إلى اللون البني بسبب إنزيم موجود في الفاكهة يتفاعل مع الأكسجين الموجود في الهواء. تسمى هذه العملية "بالأكسدة". يعمل عصير الليمون على منع عملية الأكسدة لأنه يحتوي على حامض الستريك الذي يعمل كمضاد للأكسدة.  يمكنك استخدام إمّا عصير الليمون الطازج أو المخفّف، وربما يكون من الأفضل استخدام هذه الطريقة مع أنواع التفاح ذات المذاق الحلو، حيث أن عصير الليمون سيضيف حموضة للتفاحة. لاستخدام عصير الليمون لمنع تحوّل قطع التفاح إلى اللون البني، يمكنك استخدام أحد الطريقتين التاليتين:  يمكنك وضع عصير الليمون مباشرة على الجهة المقطوعة من التفاحة عن طريق رش العصير على قطع التفاحة فى وعاء والتأكد من رشّ العصير على كل القطع. كما يمكنك أيضًا استخدام فرشاة الفطائر لتوزيع العصير على الأماكن المكشوفة. ستكسب هذه الطريقة التفاحة طعم الليمون قليلًا. يمكنك أيضًا استخدام الليمون لمنع ظهور اللون البني عن طريق نقع قطع التفاح في وعاء يحتوي على ماء بارد وعصير ليمون. يجب عليك استخدام نسبة ملعقة طعام واحدة من عصير الليمون لكل كوب من الماء. كلّ ما عليك هو نقع التفاحة من 3 إلى 5 دقائق قبل تجفيفها وشطفها.   يمكن استخدام عصير الفواكه الحامضة أيضًا بدلًا من عصير الليمون حيث أنه يحتوى أيضًا على حامض الستريك المطلوب لمنع الأكسدة. يعدّ عصير الأناناس خيارًا جيدًا أيضًا.

TL;DR in Russian:

Используйте лимонный сок.


يتخصص معالجو العظام يدويًا ومقوّموه في العمود الفقري وهم مشتهرون بتقويم وتصحيح الحركة والوظيفة الطبيعية للمفاصل الفقارية الصغيرة التي تربط ما بين الفقرات، والتي تسمى "النتوءات المفصلية الفقارية".  أما المعالجة اليدوية للمفاصل، والتي يطلق عليها "عملية الضبط أو التعديل"، من الممكن أن تُستخدم لإزالة المعوقات أو تعديل النتوءات المفصلية الفقارية المصطفة بشكل خاطئ بسبب إصابة شد الرقبة المفاجئ، من الممكن أن تسمع صوت طرقعة أثناء إجراء عملية التعديل تلك، كما من الممكن أن تساعد تقنيات الشدّ في استعادة الوضع الطبيعي للرقبة وتقليل الألم.   تقلل مشكلة عدم اصطفاف النتوءات المفصلية للفقرات العنقية -بشكل كبير- قدرة الرأس على الدوران، متسببةً في ظهور أعراض الدوخة والصداع. بإمكان تعديل واحد للفقرات في بعض الأحيان أن يريح رقبتك، على الرغم أنه على الأرجح سيحتاج من 3 -5 تعديلات علاجية لتلاحظ نتيجة واضحة. يستخدم بعض أخصائي العلاج الطبيعي – بالإضافة لمعالجي ومقوّمي العظام يدويًا – تقنيات تعديل يدوية للمفاصل الطرفية والفقارية. عادة ما يصاحب الإصابة بشد الرقبة المفاجئ التواءات شديدة للأربطة، وإجهاد للعضلات والأوتار، والذي يؤدي إلى التهاب وتشنج. التدليك العميق للأنسجة من شأنه وأن يقلل التشنجات العضلية ويحدّ من الالتهابات ويساعد على الاسترخاء.  ابدأ بتدليك الرقبة لمدة 30 دقيقة، وركز أيضًا على الأكتاف وعضلات أسفل الرأس. ساعد خبير التدليك كي يذهب أعمق ما يمكن أن تستطيع تحمله بدون ألم أو انقباضات لاإرادية.   من الممكن أن تتسبب عضلات أسفل الرقبة المشدودة في وجود ألم شديد في الرأس يسمى "بالصداع الناتج عن الرقبة". اشرب باستمرار الكثير من الماء بعد جلسات التدليك مباشرة للتخلص من نواتج الالتهاب وحمض اللاكتيك خارج جسمك. الفشل في عمل ذلك من الممكن أن يتسبب في صداع خفيف أو دوار مثله. وهي عبارة عن إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة محددة في الجلد/العضلات لتقليل الألم والالتهاب وتحفيز الاستشفاء الذاتي.  لا يُنصح بالإبر الصينية كعلاج لشد الرقبة المفاجئ، ويبقى خيار تجربتها خيارًا ثانويًا، على الرغم من وجود بعض التقارير لحالات فردية ترى أنها من الممكن أن تساعد على إزالة الآلام واستعادة الحركة. في المجمل تستحق الإبر الصينية التجربة في حال ما سمحت ميزانيتك بذلك.   اعتمادًا على مبادئ الطب الشعبي الصيني، تقلل الإبر الصينية الألم والالتهابات بإفراز مواد مثل...

TL;DR in Russian:

Обратитесь к остеопату или мануальному терапевту. Запишитесь на глубокий массаж тканей. Попробуйте акупунктуру. Попробуйте лечение инфракрасным излучением.