إن فضلت استخدام مبيدات الأعشاب، فقد تكون طريقة الاختراق والرش بنفس فاعلية طريقة التحزيم، ولكن بمجهود أقل. تعتمد هذه الطريقة على تحديد مكان محدد للقطع في جذع الشجرة وتغطيته باستخدام مبيدات الأعشاب بدلًا من الحفر حول محيط الشجرة بالكامل. ابدأ بإحضار الفأس أو البلطة لاستخدام أيًا منهما. تتطلب طريقة الاختراق والرش تقطيعًا أقل للحاء الشجرة لكنك ستستخدم نفس مبيدات الأعشاب. اقرأ التعليمات على المبيد المُستخدم لتعرف الخطوات اللازمة للعمل ومقدار المادة المستخدمة ثم اخلط مبيد الأعشاب في زجاجة رش قبل البدء في التقطيع.  من أمثلة مبيدات الأعشاب الشائعة: الجليفوسيت Glyphosate (مثل منتجات روند أب Round Up أو كيللزال Killzall) و وترايكلوبير triclopyr (مثل منتجات جارلون Garlon أو براش بي جون Brush B Gon). اسأل عن المنتجات المحلية الشائعة في بلدك في متجر المبيدات أو المشتل المحلي.  ارتد نظارة حماية العينيْن وملابس بأكمام وسراويل طويلة ولا تنسَّ القفازات والأحذية التي تغطي الأصابع عند استخدام مبيدات الأعشاب. استعمل الفأس أو البلطة لعمل قطع من أعلى لأسفل في لحاء الشجرة بطول ٥ سم تقريبًا. يجب أن يكون القطع عميقًا بدرجة كافية للوصول إلى طبقة الخشب فاتح اللون خلف لحاء الشجرة وذلك حتى تتمكن من استخدام مبيد الأعشاب بشكل فعّال. اسحب رأس الفأس أو البلطة لأعلى لتكون عند حافة القطع بدلًا من سحبها تمامًا، ثم استخدم زجاجة رش مبيدات الأعشاب في أسفل الجانب العلوي من الفأس لتسمح للمبيد بالتوغل عميقًا في الخشب.  تأكد من استخدام مبيدات الأعشاب قبل أن يبدأ الخشب الطري في الجفاف أو التصلب. ستجد التعليمات الخاصة باستعمال المبيد على العلبة، تعرف على الكمية المناسبة للاستعمال مع عملية الرش. تتوفر أنواعًا عديدة من المحاقن المصممة خصيصًا لتلك العملية إذا احتجت التعامل مع عدة أشجار. ستجد على علبة المبيد الذي تستخدمه إرشادات بشأن عدد الفتحات التي تحتاج قطعها في الشجرة استنادًا لمحيطها؛ معظم الأشجار تحتاج إلى وجود قطعات إضافية متباعدة على مسافات ٢٫٥ إلى ۷٫٥ سم تقريبًا بين كل قطع وآخر. وفقًا للتعليمات على مبيد الأعشاب المستخدم، أنت بحاجة لعمل عدة فتحات في جذع الشجرة ولكل فتحة ستجد كمية محددة من المبيد على العلبة، لذا سيكون عليك الاستمرار في استخدام الفأس أو البلطة في فتح وتوسيع القطع ومن ثم رش المبيد أو استخدام المِحْقن ليصل المبيد إلى طبقة الخشب الناعم...

TL;DR in Russian:

Возьмите топор или тесак. Разведите гербицид в пульверизаторе. Сделайте зарубку на стволе дерева. Распылите гербицид внутрь зарубки. Продолжайте делать надсечки, как указано выше. Продолжайте обрабатывать гербицидом каждый надрез.


إن فقدت هاتفًا عاديًا (غير ذكي) لا يتصل بالإنترنت فلن تتمكن من تعقبه عبر الإنترنت وستحتاج لاستخدام وسائل أخرى. ابدأ بالاتصال بالهاتف، فق يحالفك الحظ ويرد السارق، أما إن كنت قد نسيت الهاتف ببساطة (على مقعد تاكسي أو في المترو) فقد يرد أحدهم عليه ويتمكن من مقابلتك في مكان ما لإعطائك إياه. إن اتصلت بهاتفك وأجاب أحدهم، فقل "مرحبا، أنا فلان، وأنت تحمل هاتفي المحمول. هذا الهاتف مهم لي وأحتاج لاستعادته. هل يمكننا تحديد مكان نتقابل فيه لتبادل الهاتف؟" حتى إن لم يرد أحد على المكالمة فما يزال الأمر يستحق المراسلة، فقد يغير السارق رأيه في النهاية ويقرر إعادته إليك. أرسل نصًا مختصرًا به معلومات التواصل معك واطلب إعادة الهاتف. يمكنك أيضًا أن تعد بمكافأة لإرجاع الهاتف إن ظننت أن هذا سيفيدك. لفعل هذا عليك استخدام هاتف آخر. اطلب اقتراض هاتف صديق، وإن لم تكن بالقرب من صديق فقد يسمع لك غريب طيب باستعارة هاتفه ومراسلة هاتفك. إن وافق أحدهم على مقابلتك لإعادة هاتفك إليك (سواء كان السارق أو غيره) فعليك اتخاذ احتياطات السلامة. رتب اللقاء في مكان عام (مثل ميدان المدينة أو محطة قطار) خلال ساعات النهار. لا تذهب وحدك إن أمكنك، بل أحضر صديقًا معك ليرافقك ويضمن سلامتك. اطلب منه إحضار هاتفه كي يتمكن من الاتصال بالشرطة إن حدث أي شيء محظور. حتى إن بدا الشخص الذي سيعيد الهاتف إليك ودودًا عبر الهاتف (أو عبر الرسائل) فما يزال عليك التخطيط لاحتياطات السلامة.

TL;DR in Russian:

Позвоните на телефон. Напишите сообщение. Будьте осторожны, если договоритесь встретиться.


إن فهم هويتك وسبب قيامك بما تفعله ليس بالأمر السهل، فدوافع السلوك والإدراك الذاتي تنبع أساساً من معتقدات وسلوكيات العقل اللاواعي. من المهم أن تفتش جيداً بحثاً عن معرفة كيف ترى نفسك حقاً على مستوى العقل اللاواعي. إليك بعض الأسئلة التي يجدر بك طرحها على نفسك:  عندما كنتُ طفلاً، هل شعرت بوصول صوتي ومطالبي أم كنتُ أتعرض للانتقاد الجارح؟ هل كان يتم الحديث إلي باحترام أم كان يتم تجاهلي أو انتقادي أو استفزازي؟ هل نلتُ الاهتمام والحنان الكافي أم عانيتُ من الإهمال؟ هل تعرضتُ للإيذاء قولاً أو فعلاً أو جنسياً؟ هل تم الإقرار بإنجازاتي؟ هل تم قبول زلاتي أم تعرضتُ للإهانة والتوبيخ؟ هل كان يُنتظر مني دائماً التصرف بمثالية؟ احتفظ بمذكرة معك ليوم كامل. كلما شعرت بتغير مزاجي فقم بتدوين شعورك. هذه الخطوة الأولى في التعرف على ما يحاول صوتك الداخلي إخبارك به.   الصوت الداخلي ليس ما تسمعهُ بأذنك، بل هو مجموعة الأفكار التي تجول بخاطرك. تلك الأفكار تكون مندمجة في أعماق عقلك اللاواعي بحيث قد لا تتمكن حتى من التعرف عليها عندما تراودك، بل ستشعر بتغير في المزاج فقط. صوتُك الداخلي إما أن يكون مطمئناً أو انهزامياً.  الأشخاص المتمتعون باعتداد النفس يكون صوتهم الداخلي متسماً بالقبول والطمأنة. على الجانب الآخر، فإن الأشخاص غير المعتدين بأنفسهم يعانون من وجود صوت داخلي قاسٍ وناقدٍ وانتقامي. التدوين اليومي قد يكون شاقاً على بعض الناس، خصوصاً إن كانوا يكتبون عن أحداث صادمة في الماضي لم ينتهوا بعد من معالجتها. إن أحسست بأن التدوين اليومي يضايقك أو يتسبب لك بصعوبة في التعامل مع الحياة اليومية لفترة طويلة فتحدث إلى استشاري يمكنه مساعدتك في التدوين بإنتاجية مع الحفاظ على حالتك الصحية. أفكارك التي راودتك قبل تغير مزاجك مباشرة هي مؤشر جيد على طبيعة صوتك الداخلية. تُسمى تلك الأفكار بالأفكار التلقائية وتعكس عادى رؤيتك لنفسك وللآخرين والعالم. إن تدوين تلك الأفكار على مدار اليوم سيساعدك في ملاحظة وجود نمط محدد لها.   الأفكار التلقائية تنبع من العقل اللاواعي لذا يصعب أحياناً تحديدها بدقة. يمكنك البدء بسؤال نفسك "ما الذي جعلني أشعر بهذا؟" ثم فتش أكثر عبر سؤال نفسك "ماذا يعني هذا بالنسبة لي؟" أو "لمَ تسببت تلك الأفكار في جعلي أشعر بما شعرتُ به؟" أول الإجابات تكون عادة سطحية، لذا استمر في سؤال نفسك "وماذا أيضاً؟" حتى تتمكن من التوصل إلى أعمق أفكارك...

TL;DR in Russian:

Вспомните свое детство. Наблюдайте за своим настроением. Записывайте то, о чем вы думаете. Проанализируйте закономерности в своих мыслях. Подумайте, является ли ваша самооценка здоровой.


إن قررتِ استخدام الوسيلة الهرمونية لتحديد النسل مثل حبوب منع الحمل، أو اللاصقة المانعة للحمل، أو الحلقة المهبلية، فستحتاجين إلى مراجعتِك لطبيبك. سوف يُناقش الطبيب معك الخيارات المتاحة أمامك ثم يصف لك الخيار الأفضل لصحتك ونمط حياتك.   عليكِ الحصول على وصفة طبية قبل البدء في استخدام حبوب منع الحمل، أو اللصقة المانعة للحمل، أو الحلقة المهبلية.   هناك العديد من الخيارات المختلفة لحبوب منع الحمل. تبدأ من الحبوب التي تؤخذ على مدار 21 يوم إلى التي تؤخذ على مدار 365 يوم، وتكون مجموعات مختلفة من البروجستين والأستروجين.  ستكون دورتك الشهرية في الوقت الذي لا تأخذين به الدواء.   الحلقة المهبلية هي حلقة بلاستيكية مرنة توضع داخل المهبل لمدة 21 يوم. تُفرز هرمونات داخل أنسجة المهبل وتُنقل من هنا للجسم، وبعد 21 يومٍ تأتي الدورة الشهرية.   اللاصقة المانعة للحمل هي رُقعة لاصقة توضع على الجلد لمدة ثلاثة أسابيع متتالية. دورتِك الشهرية تأتي في الأسبوع الرابع. أعيدي وضع رقعة لاصقة جديدة بعد ذلك. تُفرز اللاصقة أستروجين وبروجستين إلى نظامك الداخلي من خلال جلدك. اطلبي من طبيبكِ وصف مانع الحمل الذي اخترتِه من أجل البدء في استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية. يمكنك صرفها من الصيدليات المحلية وبدأ استخدام الوسائل فورًا في معظم الحالات.  احذري من أن بعض الصيدليات لا تقدم وصفات موانع الحمل الهرمونية لأسباب أخلاقية. أيضًا، بعض التأمينات لا تُغطي وسائل منع الحمل الهرمونية، فقد تكون مُكلِّفة. بمجرد صرفك للوصفة الطبية الخاصة بوسائل منع الحمل الهرمونية، يمكنك البدء في استخدامها. يجب عليكِ الانتظار حتى تنتهي دورتك الشهرية لتستخدمي هذه الأساليب إن كنتِ حائض.   ابدئي في أخذ حبوب منع الحمل في اليوم الذي تبدأ فيه دورتك الشهرية أو في يوم الأحد التالي لبدئها. قد ينصح طبيبكِ أن تبدئيها على الفور إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة. وإلى أن تبدأ موانع الحمل الهرمونية في تنظيم دورتك الشهرية، سيكون من المألوف أن تصابي بنزفٍ اخْترَاقيّ (في منتصف الدورة الطمثية) وإيلام في الثدي. من المهم أن تستخدمي موانع الحمل الهرمونية بانتظام. تعاطي حبوب منع الحمل، أو وضع اللاصقة أو إدخال الحلقة المهبلية يمكن أن يمنع الحمل بعد أربع أسابيع. هذا سوف يساعدك أيضًا على التأكد من أن دورتك الشهرية ستكون منتظمة.   يمكن أن يساعدك أخذ حبوب منع الحمل في نفس الوقت كل يوم على تذكر أخذها...

TL;DR in Russian:

Обратитесь к своему врачу. Возьмите рецепт и приобретите контрацептив в аптеке. Начните принимать свое гормональное противозачаточное средство. Для предупреждения нежелательной беременности применяйте гормональное противозачаточное средство постоянно.


إن قضاء الكثير من الوقت في محاولة إتمام صفقة ثم انتهاء ذلك إلى الفشل قد يكون أمرًا مُحبطًا ولا يدعو إلى التفاؤل، إلا أن تعلّم كيفية وضع تلك الصفقات الفاشلة وراء ظهرك والمضى قدمًا لاقتناص الفرص الجديدة هي الطريقة الأفضل لتكون مندوب مبيعات ناجح. تعامل مع كل عملية بيع فاشلة على أنها تدريب لك. ما الذي تعلمته من ذلك؟ تحاول بعض الأماكن أن تخلق جوًا من المنافسة بين مندوبي المبيعات من خلال نشر عدد الصفقات التي أُجريت أسبوعيًا أو شهريًا.  وبينما يمكن أن يكون ذلك طريقة ودّية لزيادة الحماس تجاه تحقيق المبيعات، إلا أن ذلك يمكن أن يتحول إلى أمر محبط إذا ما استمريت بمقارنة نفسك بمندوبي البيع الآخرين. احتفل إذا ما حققت حجم مبيعات كبير، ولكن لا تجعل ذلك هدفًا لك. قم بحصر العمل في إطاره الطبيعي، واملأ وقت فراغك بهوايات أخرى لتجنّب النقد المستمر لنفسك بسبب المبيعات. كلّما حاولت إتمام عمليات بيع أكثر، كلما كان الأمر أيسر بالنسبة لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تخطّي المحاولات الفاشلة القليلة والعقبات، كما ستتمكن من المضيّ قدمًا نحو إتقان مهنتك. إذا ما قضيت وقتك في عمل المكالمات التليفونية، أو التجول في قسم المبيعات سينقضى يومك بسرعة دون محاولة إتمام المزيد من عمليات البيع. بغض النظر عن النتيجة، تجنّب وضع اللوم على أيّ شخص أو أيّ شيء. ففي النهاية، يعود القرار الأول والأخير إلى العميل حول شراء منتج معين أو لا، لذا لا تتعامل مع الأمر على أنّه فشل من جهتك إذا ما قرّر العميل عدم الشراء. اعتبر نفسك مُستشارًا خلال عملية البيع. قم بتقديم الاقتراحات، واجعلها مفيدة على قدر الإمكان، ثم امضِ قُدمًا عند انتهاء الصفقة، سواء ما كانت ناجحة أم لا.

TL;DR in Russian:

Забудьте о плохих продажах. Сосредоточьтесь на ваших собственных продажах. Не ленитесь. Никого не вините.


إن قمت بنقر أي ابتسامه في الجانب الأيسر من حقل المحادثة، فسيتم فتح قائمة بالابتسامات التي يمكنك استخدامها. يتم فصل الابتسامات لأقسام، يمكنك التنقل عبرها باختيار الأيقونات في أعلى شاشة الابتسامات. يمكنك إضافة صور إلى محادثة هانج أوتس عبر نقر أيقونة الكاميرا في الجانب الأيمن من حقل المحادثة. سيتم فتح قائمة اختيار الصورة على جهازك الشخصي أو سيتم فتح قائمة اختيارات على الأجهزة المحمولة.  يمكنك استخدام كاميرا الهاتف الشخصي أو كاميرا الويب لالتقاط الصور ومشاركتها، أو يمكنك إضافة صور من مصادر أخرى مثل جهازك الشخصي أو ذاكرة الهاتف. إن كنت تستخدم حاسبًا شخصيًا، فانقر أيقونة الترس في نافذة المحادثة لاختيار إعدادات الأرشيف. يمكنك كذلك حجب أي شخص تتحدث معه.  إن كنت تستخدم هاتفا محمولًا، فانقر زر القائمة واختر الخيارات في القائمة الظاهرة. انقر زر كاميرا الفيديو في أعلى مربع المحادثة. سيتلقى الطرف الآخر تنبيها بأنك تحاول بدء محادثة فيديو. يمكنك إجراء محادثة فيديو من الحاسب الشخصي أو من الهاتف المحمول.  لا تتطلب محادثات الفيديو أن يمتلك الطرفان كاميرا. يمكنك بدء محادثة فيديو بوجود كاميرا لدى أحد الأطراف وميكروفون لدى الطرف الآخر، أو يمكنك استخدام الكاميرا والكتابة معًا.

TL;DR in Russian:

Добавьте смайлики в диалог. Обменивайтесь изображениями. Настройте параметры чата. Переключитесь в режим видео чата.


إن قول "أنا أُحبِك" من الخطوات الهامة التي تُغير من سياق العلاقات، لذا يتوجب عليك اختيار اللحظات الحميمية ذات المغزى للنطق بهذه الكلمات طالما قررت البوح بمشاعرك. افعل ذلك أثناء الغروب بعد قضائكما يومًا لطيفًا معًا أو عندما تستمعان لأغنيتكما المُفضلة في حفل راقص أو عندما تضحكان أثناء استمتاعكما بصُحبتكما. انطق بالكلمات عندما تشعر بأنها اللحظة الأنسب، سواء كان الموقف بسيطًا أو دراميًا. شاهد المشاهد الرمانسية في الأفلام للإلهام. ستجد أن اللحظة المناسبة تأتي بشكل سينمائي كما يحدث في الأفلام عندما يظفر الشاب بفتاته ويخبران بعضهما البعض بحقيقة مشاعرهما. لا تنفذ خطتك في المرة القادمة التي ستراها فيها، وإنما انتظر -إن كنت تحبها بحق- اللحظة الأنسب. تذكر أن المرة الأولى أهم وأنه سيكون أمامك الفرصة لقول كلمة "بحبك" مليون مرة في المستقبل. من الطبيعي أن تشعر بالرغبة العارمة في الاعتراف بالحب، ولكن يُفضل أن تفكر مُسبقًا وتخطط لهذه اللحظة المميزة والتي ستُطبع بذاكرتك لوقت طويل. لا تخبرها "أنا أُحبِك" في فترة الاختبارات الجامعية أو في وقت تمر فيه بصعوبات في حياتك، وتجنب كذلك فعل ذلك عقب لحظات الوقوع تحت تأثير الأندروفينات والهرمونات، كالنجاح في الاختبارات أو بعد رحلة جامعية مميزة، فقد تشعر بالرغبة العارمة لفعل ذلك في حين أنك لا تعني الكلمة بالفعل.  اجعل تلك اللحظة صادقة وبسيطة وحقيقية بقدر الإمكان. لا تقل "أنا أحبك" للمرة الأولى في وقت تكون حبيبتك مشغولة فيه بفعل مليون شيء آخر أو قلقة حيال أمر معين أو تستعد للرحيل من الجامعة أو مكان العمل، لأنك ترغب في أن يكون للكلمات تأثيرها المطلوب وأن تنال كل فرصتك للنظر في عينيها والاقتراب منها بحب. اختر لحظة الاعتراف بالحب بعناية، لكن اجعلها عفوية نوعًا ما دون مبالغة في التجهيز لذلك حتى لا تبدو مصطنعًا.  في بعض الأوقات لن تتمكن من تحديد الوقت المناسب للاعتراف بحبك وستكتفي بلفت انتباهها بقولك "أنا أودُ أن أُخبرك بأمر هام". لا تتجاهل ما تمر به حبيبتك من صعاب فقط للتركيز على رغبتك في الاعتراف لها بحبك. احترم مشاعرها عندما تكون غاضبة أو تحاول أن تشرح لك أمرًا هامًا. أفضل توقيت للاعتراف بالحب وقول "أنا أُحبك" عندما تفعل ذلك بعفوية دون تخطيط، لكن يُفضل أن تفعل ذلك عندما يكون كلاكما في مزاج جيد. تذكر أن كلمة "أنا أحبك" من شأنها أن تخفف عن فتاتك معاناتها في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق، لكن...

TL;DR in Russian:

Дождитесь особого момента. Будьте терпеливы. Признавайтесь в любви тогда, когда вы оба будете в ясном уме. Завладейте ее полным вниманием. Выберите счастливый момент, а не грустный. Не переживайте слишком сильно.


إن كان أحدهم يكرهك، أحيانًا ستستطيع تخطي الأمر ومتابعة حياتك وفي أحيانٍ أخرى، وبرغم كل شيء، قد تؤثر مشاعر أحدهم السلبية تجاهك على درجاتك، أو وظيفتك، أو قدرتك على التفاعل والتوافق مع الأخرين، في هذه المواقف قد يحين الوقت لمواجهة الشخص الذي لا يحبك.   إن كان أحدهم متحامل ضدك أو يعاملك بظلم وهوصاحب سلطة عليك (كمعلم أو رب عمل أو والد)، قد تقرر أنه حان الوقت الآن لتتحدث مع هذا الشخص أو أن تأخذ إجراءات قانونية. إن كان هذا الشخص ينشر شائعات أو يضر بسمعتك أو يصعِّب عليك حياتك قد تود التحدث معه لتعرف إن كان هناك طريقة لإقناعه بالتوقف. إن كان هذا الشخص يفسد علاقاتك، قد تحتاج لمواجهته بالإضافة لمواجهة الأشخاص الذي تداخل معهم، فمثلًا إن كان لديك حمو لا يحبك، قد يتسبب في جعل آخرين يكرهونك حتى وإن كانت زوجتك. إن كان الشخص الذي يكرهك يسيء معاملتك بأي شكلٍ كان جسديًا أو جنسيًا أو عاطفيًا أو نفسيًا، فقد حان وقت الحصول على المساعدة، من الطبيعي أن يكره الناس أناس آخرين، ولكنه من غير المقبول أبدًا تحويل الكراهية لإساءة معاملة أو إيذاء. قد يكون هذا محرجًا ولكن أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة لمعرفة ما يجري أو لما لدى أحدهم مشكلة معك هو بخوض محادثة صريحة معه، إن لم تستطع معرفة لما أنت مكروه وسبق وحاولت طلب المساعدة من صديق، فكِّر في مواجهة الشخص مباشرةً.   حاول صياغة محادثتك بعبارات الـ "أنا." هذه العبارات تركز على مشاعر المتحدث بدلًا من استباق معرفة ما يشعر به الشخص الآخر، استخدام عبارات "أنا" يساعد في تفادي جعل الشخص الآخر دفاعيًا.  هذا يعني بدلًا من قول "لما لا تحبني؟" أبق التركيز على مشاعرك الخاصة وقل شيئًا يشبه "أنا أشعر بأن هناك بعض التوتر بيننا، هل فعلت شيئًا جارح وهل هناك أي شيء أستطيع فعله للمساعدة؟" أنصت لما يقوله الشخص الآخر وحاول رؤية الأمر من ناحيته، حاول ألا تصبح دفاعيًا وفكر إن كان هناك أي فائدة من ادعاءاته ولما يشعر بما يشعر به، ثم فكر إن كنت تحتاج لتحسين نفسك أو تغيير سلوكك ناحيته أو إن كانت مشاكله غير مبررة ولا تستحق المجهود. إن فعلت شيئًا لتجرح أو لتهين أحدهم وكان هذا هو السبب وراء كره هذا الشخص لك، أفضل الطرق لاتباعها هو بتصحيح الأمر والاعتذار، توجد ثلاثة مكونات لاعتذار مُجدٍ وصادق:   قل أنك نادم على ما حدث. أنت تحتاج لقول "أنا آسف" بكل وضوح واحرص على عدم قول "أنا آسف أنك أُهِنت" أو "أنا آسف لشعورك السيء" أو أي...

TL;DR in Russian:

Решите, когда вам стоит поговорить с человеком. Задайте человеку прямой вопрос. Извинитесь и загладьте свою вину. Обратитесь в вышестоящие органы. Научитесь отпускать ситуации.


إن كان الثقب في منطقةٍ التماس أو في منتصف الملبس، فأنت بحاجة لهذه الرقعة. قص جزءًا بحجم الفجوة من القماش الذي له نفس لون ونوع الملبس، ثم ضع هذه الرقعة أسفل الفجوة وحاول أن تدفع حواف الرقعة بحيث تتلاقى مع الملبس في منقطة القطع. احذر من وجود أي نتوءات أو بروز، واستخدم تطريزًا متعرجًا عند الخياطة باستخدام الماكينة لربط حواف الرقعة بأطراف الفجوة. يزيد هذا من التماسك بين أنسجة الملبس والرقعة القماشية. بالطبع لن يعود الملبس كما كان من قبل تمامًا، إلا أن الحياكة بتلك الطريقة ستمكنك من استخدامه ثانيةً. إن لم يكن الرداء المقطوع رسميًا، يمكنك أن تشتري الكثير من الرقع والإكسسوارات المتناسبة مع لونه وتصميمه ووضعها عليه لتبدو الرقعة المحاكة مكان الفجوة كأحد أشكال الزينة للملبس. ضع الرقعة على الملبس من الخارج، ويمكنك وضع رقع وإكسسوارات الزينة الخارجية على الملبس كما لو كنت مصممًا للأزياء.

TL;DR in Russian:

Наложите усиливающую заплатку.


إن كان الجلد مجروحًا بالقرب من الإصبع المكسور فأنت في عرضة للإصابة بالتهاب في العظم أو الأنسجة المحيطة. الالتهابات تكون متورمة وحمراء ودافئة ومؤلمة جدًا عند لمسها. أحينًا يتسرب منها صديد ذو رائحة سيئة. إن أصبت بكسر مفتوح مركب فقد يوصيك الطبيب بتعاطي مضادات حيوية احترازية لمدة أسبوعين لمنع نمو وانتشار البكتيريا.   سيقوم الطبيب بفحص المكان جيدًا ووصف المضادات الحيوية في حال وجود أي عدوى. قد يوصي الطبيب بتعاطيك حقنة تيتانوس بعد الكسور العنيفة إن كان سببها هو ثقب أو تمزيق الجلد. التقويميات هي بطانات أحذية مخصصة لدعم قوس القدم وتحسين وضعيتها أثناء المشي والركض. بعض تعرضك لكسر في إصبع القدم (خصوصًا إن كان الإبهام) قد تتأثر حركة قدمك ومشيتك سلبًا. التقويميات ستساعد في تقليل خطر حدوث مشاكل في مفاصل أخرى كالركبة والكاحل والورك.  هناك دائمًا خطر حدوث التهاب المفاصل مع الكسور الشديدة، ولكن يمكن للتقويميات تقليل الخطر. بعد اختفاء الألم والالتهاب وعلاج العظام المكسورة، قد تلحظ تأثر قوة قدمك أو نطاق الحركة سلبًا. في هذه الحالة عليك طلب إحالة إلى مختص بطب الرياضة أو معالج طبيعي يمكنه تقديم العديد من تدريبات التقوية والإطالة المخصصة لتحسين نطاق الحركة والتوازن والتناسق والقوة. يمكن لمختصين آخرين مساعدتك في إعادة تأهيل قدمك مثل أخصائي العناية بالقدم وأطباء الاعتلال العظمي والمعالج اليدوي.

TL;DR in Russian:

Остерегайтесь признаков инфекции. Носите ортопедическую обувь. Пройдите физиотерапию.


إن كان الخيار متاحًا يمكنك اللجوء لاستخدام العقاقير الدوائية تحت الإشراف الطبي في بيئة محكمة، عندها ستتمكن من التحكم في الأدوية التي تتعاطاها بحذر أكبر. الإقلاع بالتدريج يقيك من فخ الوقوع في إدمان مواد أخرى. مشكلة الإقلاع التدريجي على عكس الإقلاع المفاجئ هو احتياجك إلى مبالغ مالية قد لا تتوافر لديك، وتأمينًا صحيًا قد لا تتمكن من الحصول عليه. ابحث عن رقم الخط الساخن لعلاج الإدمان في منطقتك لتعثر عن طريقه على أسماء العيادات المجانية أو منخفضة السعر التي ستساعدك في هذه المرحلة> لتجنب الوقوع في إدمان مواد أخرى غير الهيروين ابتعد عن الموزعين الذين أودوا بك إلى الوقوع في إدمان الهيروين بالمقام الأول. لا تقم بهذا بنفسك، الجأ إلى المساعدة الطبية المختصة التي ستفيدك بالأدوية التي يمكنك استخدامها. الميثادون هو مخدر أفيوني يتم تعاطيه من خلال جدول منظم تحت إشراف طبي في عيادات الإقلاع عن الإدمان، والتي يكون معظمها مجانيًا أو رخيص الثمن، يعمل الميثادون على المساعدة في الإقلاع عن الهيروين بالتحكم في الأعراض وتقليل الجرعة التي يتم تعاطيها. الحصول على المساعدة الطبية ستفيدك التقليل من الآثار النفسية التي يتركها عليك الانسحاب.  ابدأ بجرعة قليلة قدر الإمكان. تبدأ بعض العيادات بجرعات عالية تصل إلى 70 مجم، مما يسهل الأمر ويمنح المدمن أملًا بأن الإقلاع ليس أمرًا مستحيلًا. تواصل مع الفريق الطبي وأخبرهم بما تفكر به. إن كنت تحتمل الحصول على جرعات أقل من المخدر فجرب إقناع نفسك بالبدء بتناول جرعات أقل. من غير المعتاد أن يدمن متعاطو الهيروين لمادة الميثادون، أو حتى يصبح أحد منهم مزدوج التعاطي أي يتناول الميثادون صباحًا والهيروين مساءً حين يبدأ تأثير الميثادون بالاختفاء. الميثادون لا يناسب جميع الأشخاص، إلا أنه عادةً ما يكون أرخص الطرق المتاحة خاصة إن كان برنامج التأمين الصحي الخاص بك يشمل تغطيته. يساعد هاذين العقارين على التقليل من أعراض الانسحاب، كما أن الامتناع عنه أسهل من إيقاف استخدام الميثادون. المدة التي ستستخدم فيها عقار السوبوكسون أو السيبوتاكس أقل من التي ستتعاطى فيها الميثادون. كن صادقًا تمامًا مع الطبيب أو المعالج الذي ستلجأ إليه ليساعدك على الإقلاع عن الهيروين. إن اختلاق القصص للحصول على الأدوية المهدئة قد يودي بك في دوامة تعيدك إلى الإدمان من جديد.  ستحتاج أحيانًا للخضوع إلى عدد من فحوصات المخدرات وتحاليل الإيدز. هذه...

TL;DR in Russian:

Попробуйте ослабить ломку при помощи определенных, отпускаемых по рецепту лекарств (если это возможно). В отличие от переноса ломки, ослабление ломки стоит денег, которых, возможно, у вас нет. Обратитесь в метадоновую клинику (желательно государственную и бесплатную или очень дешевую). Принимайте субутекс или субоксон. Важно быть абсолютно честным с врачами на консультации о вашей зависимости, если вы хотите, чтобы лекарственные препараты помогли вам избавиться от нее. У врача узнайте о других лекарственных препаратах, которые помогают облегчить ломку (если вы не хотите принимать метадон и у вас нет денег на другие препараты). Большая проблема ослабления ломки в том, что наркоман продолжает принимать наркотики (хотя это и называется лекарственной терапией), а значит не перестает быть зависимым. Посещайте реабилитационный наркологический центр (если вы можете себе это позволить).


إن كان الطبيب أو الأخصائي يعتقد بأن رقبتك مستقرة بشكلٍ كافٍ كي تتحمل العلاج الطبيعي، فابدأ الجلسات في أقرب وقت ممكن، حيث أن هؤلاء الذين يستمرون في تحريك رقابهم بقدر ما (ولو حركات المدّ الأساسية) لديهم فرصة أفضل في التعافي من إصابتهم.  سيقيّم أخصائي العلاج الطبيعي رقبتك ليرسم بعد ذلك خطة للتعافي والتي تتضمن حركات إطالة ومدّ معينة وتمارين تقوية.   سيغطي التأمين الصحي تكاليف العلاج الطبيعي بوجود أمر الإحالة /التوصية من طبيبك. سيستخدم أخصائي العلاج الطبيعي تقنية (الاستثارة الكهربية للأعصاب عن طريق الجلد) أو السونار العلاجي للسيطرة على ألم رقبتك وكتفيك. من الممكن لأخصائي العلاج الطبيعي – إن كان في حاجةِ لذلك – أن يستثير ويقلص ويمدد عضلات رقبتك وكتفك باستخدام جهاز استثارة العضلات الإلكتروني. تتصلب العضلات والأربطة المصابة وتتقلص سريعًا، لذا فابدأ في تحريك وإطالة عضلات رقبتك الأمامية والخلفية وعلى الجانبين في أقرب وقت ممكن بعد تعرضك لشد الرقبة المفاجئ وفي حدود تحملك للألم، وذلك لإبقاء العضلات مرنة، وأيضًا لأن تحريك رقبتك في كل الاتجاهات ببطء سيحافظ على مرونة العضلات ومنع تيبس الفقرات.  استخدم حركات ثابتة وبطيئة وخذ نفسًا عميقًا أثناء عمل حركات الإطالة والشد، واجعل زمن كل عملية شد 30 ثانية، وأعد الكرة من 3-5 مرات يوميًا.   إطالة عضلات الرقبة الجانبية. أدر يمينك خلف ظهرك أثناء وقوفك، وامسك بها فوق رسغ يسراك قليلًا، وشد بلطف على رسغك الأيسر في نفس الوقت الذي تثني فيه رقبتك على الجانب الآخر، حينئذ ستصل أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. اثبَت لمدة 30 ثانية على هذه الوضعية ثم افعلها مجددًا على الجانب الآخر. حركات إطالة وتمسيد الرقبة الأساسية: أولًا: ابدأ بتحريك رأسك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس الاتجاه بعد ذلك لعكس عقارب الساعة، وذلك لمدة من 5-10 دقائق لكل اتجاه. اعمل على الحركات الأساسية للرقبة. الثني للأمام (عن طريق النظر لأسفل على أصابع قدميك)، والثني الجانبي (توجيه الأذن باتجاه الكتف)، والإطالة/الشد (أي النظر لأعلى في اتجاه السماء). قم بتلك الحركات بأقصى درجة ممكنة في كل اتجاه من الاتجاهات الأربعة 10 مرات يوميًا. من المهم أن تتذكر ألا تستمر في حركات الشد والإطالة تلك إلى الحد الذي تشعر فيه بالألم. إذا شعرت بالألم فأرجع رقبتك قليلًا إلى الحد الذي لا تشعر فيه بأي ألم، ليكون أبعد مستوى تحتاجه للإطالة، حيث لن تثير...

TL;DR in Russian:

Получите направление в физиотерапевту. Начните с простых потягиваний. Выполняйте изометрические силовые упражнения. Попробуйте выполнять силовые упражнения с инвентарем.


إن كان الطفل المختنق (من عام واحد وحتى ثمانية أعوام) غير مستجيب، يتوجّب عليك تقييم الموقف أولا. ابحث حولك عن طعام أو ألعاب أو أي شيء آخر قد يسبب الاختناق، ثم تفقّد بعد ذلك ما إن كان الطفل المختنق يُظهر دلالات على التنفّس - ارتفاع الصدر أو سماع صوت التنفس عند وضع الأذن بالقرب من أنف الرضيع وفمه. إن كان هناك شخص قريب، اطلب من شخص الاتصال بالطوارئ قبل البدء بتنفيذ الإسعافات الأولية على الطفل. اعلم أنه ينبغي عليك البدء بالتنفّس الصناعي قبل الاتصال بالطوارئ إن كنت الشخص الوحيد الموجود لضمان وصول الدم والأكسجين إلى المخ. إن كنت الشخص الوحيد الموجود ولكن يمكن النداء لأشخاص آخرين، تابع الخطوات التالية مع النداء على الأشخاص القريبين منك. الوضع المثالي هو قيامك بإجراءات التنفس الصناعي مع اتصال شخص آخر بالطوارئ. عند استلقاء الرضيع بشكل مستو، أمِل رأسه إلى الخلف وافتح فمه. إن تمكنت من رؤية الغرض، قم بإزالته إن كان بإمكانك إزالته بسهولة. إن كان الغرض محشورًا، يجب عدم المجازفة بدفعه في حلق الطفل أكثر من ذلك. إن كان الطفل غائبًا عن الوعي أو كان لا يُظهر دلالات تنفس، انتقل إلى الخطوة التالية. يجب تنفيذ هذه الخطوة إن كان الطفل واعيًا فقط، وابدأ بإجراءات التنفس الصناعي على الفور إن كان الطفل فاقدًا للوعي. إن كان الطفل المختنق يُظهر دلالات انخفاض التنفس، يجب حينها محاولة فتح مجرى الهواء عن طريق مناورة هايملك. يمكنك تنفيذ المناورة بالشكل التالي:  قم بلف ذراعيك حول خصر الطفل مع إمالته نحو الأمام قليلًا. اقبض إحدى يديك على شكل قبضة وضعها على بطن الطفل فوق مستوى السرة مباشرة، ثم أمسك القبضة باليد الأخرى. ارفع القبضة نحو الأعلى على جذع الطفل بسرعة. نفّذ المناورة 5 مرات لترى ما إن كان الغرض سيتزحزح. تفقّد التنفّس. إن توقّف الطفل عن التنفس تمامًا في أي مرحلة أو فقد الوعي، انتقل إلى التنفس الصناعي. ستحتاج إلى إجراء التنفّس الصناعي للحفاظ على وصول الدم والأكسجين إن كان الطفل فاقدًا للوعي. إجراء ضغط الصدر على طفل مختلف عن إجراء الضغط على رضيع أو بالغ. افعل ما يلي لتنفيذ ضغط الصدر على طفل:  ضع الطفل على ظهره فوق سطح مستو وقاس (فوق الأرض على الأرجح) واجلس على ركبتيك بجوار كتفي الطفل حتى تتمكن من الانتقال بين ضغط الصدر والتنفس الفموي. ضع أسفل يدك على صدر الطفل بين حلمات الصدر، واستخدم يدًا واحدة حتى لا تُحدث ضغطًا شديدًا. ضع الجزء العلوي من...

TL;DR in Russian:

Проверьте дыхание. Попросите вызвать скорую помощь. Ищите очевидную причину обструкции дыхательных путей. Если ребенок находится в сознании, попробуйте очистить его дыхательные пути. Выполните наружный массаж сердца. Проверьте дыхательные пути ребенка. Выполните искусственное дыхание, если умеете. Позвоните в скорую, если вы одни. Продолжайте выполнять СЛР.


إن كان القلق لا يزال يمنعك من التقدم بعد تجربة النصائح المذكورة سابقًا، ابحث عن مساعدة احترافية مثل زيارة مستشار صحة ذهنية أو طبيب نفسي، حيث يمكن له أن يقيّم حالتك ويحدّد نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه ويقترح خيارات علاجية للتعامل مع الأعراض. تتضمّن الخيارات العلاجية الشائعة لاضطراب القلق ما يلي:  العلاج النفسي. قد يتكون علاج التحدث من مشاركة تفاصيل مخاوفك مع مستشار نفسي أو طبيب نفسي، وكذلك إيجاد استراتيجيات للتغلّب على المخاوف ومسببات القلق. يمكن للطبيب استخدام تقنيات السلوك الإدراكي التي تركّز على تحدّي أنماط التفكير غير المنطقية واكتشاف طرق أكثر صحية للتكيّف مع التوتر. الأدوية. عندما يتداخل القلق مع الوظائف اليومية، يمكن أن يصف لك الطبيب علاجات صيدلانية بعد زيارة الطبيب النفسي. تتضمّن الأدوية التي توصف عادة لعلاج القلق مضادات الاكتئاب ومضادات القلق وحاجبات مستقبل بيتا. سيراجع الطبيب أدويتك المخصصة وتاريخك العائلي لتحديد نوع الأدوية المناسبة لك. في بعض الحالات، سيحتاج الشخص إلى الجمع بين العلاج النفسي والأدوية للتعامل مع القلق. بغض النظر عن ذلك، ومع التدخل الصحيح، القلق اضطراب قابل للشفاء. الجأ لشخص للتحدث معه. لا يهم كيفية فهمك لاضطرابك، فمجرّد امتلاك القدرة على مناقشة مخاوفك مع صديق أو فرد من أفراد العائلة يمكن أن يساعدك حقًا. يمكن أن يقترح الطبيب النفسي البدء بكتابة مذكرات للاحتفاظ بتسلسل أفكارك لاستهداف أشهر المخاوف واكتشاف المحفّزات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مساعدتك على امتلاك بصيرة أكبر حول جذور مشاكل القلق واحتمالية تطوير استراتيجيات لتجنّب هذه المحفّزات.  يمكن أن تكون مذكراتك مكانًا رائعًا لطرح أفكار القلق والمخاوف. على أي حال، احرص على عدم استخدام المذكرات لاجترار الأفكار فتزيد من حالة القلق لديك. في بداية ونهاية كل يوم، اكتب ببساطة فقرة تصف بها حالتك المزاجية الحالية وتفاصيل يومك. لا ضير في ذكر بعض المخاوف مثل اختبار قادم أو موعد أول مع فتاةٍ ما. استخدم مذكراتك لوضع استراتيجيات لتخفيف أسباب الضغط هذه كما تم مناقشة ذلك سابقًا. بعد جلسة تجميع أفكار قصيرة، أغلق مذكّراتك وابذل جهدًا لترك تلك المخاوف على الصفحة. ركّز الآن على إيجاد الحلول فحسب، مما يعني اتخاذ قرار لتخفيف مسببات الضغط هذه دون اجترار مخاوف محددة. أظهرت دراسات أن منهجيات العلاج البديلة مثل العلاج بالإبر الصينية تعد فعالة في التعامل مع التوتر...

TL;DR in Russian:

Обратитесь за помощью к специалисту. Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Ведите дневник. Попробуйте иглоукалывание. Знайте, что вы не одни.


إن كان الكوكتيل خاصتك رضيعاً مُغذي باليد، فهذا من الممكن أن يكون قصيراً كبضع ساعات. الصغار غير الاجتماعيين، علي أي حال، سيحتاجون غالباً يومين أوثلاثة للتكيف مع مُحيطهم الجديد. خلال فترة الضبط، لا تمسك بالطائر، لكن قُم بروتين التنظيف والإطعام وتكلم مع الطائر بهدوء. حبيبات الطيور يجب أن تُكون حوالي 70% من حمية الكوكتيل الغذائية. البذور يمكن أن تكون حلوي جيدة، لكن لا تُطعمها الكثير منها لأنها دُهنية. يجب أيضاً إطعام الكوكتيل خاصتك خضروات صحية وبعض الفواكه. الفول المطبوخ جيداً والاسباجيتي هُم أمثلة لحلوي لذيذة يمكنك إعطائها للكوكتيل خاصتك. عندما تختار فواكه وخضروات للإطعام، فيُنصح بالفواكه والخضروات العُضوية. يجب أيضاً أن تشطف الخضروات والفواكه جيداً قبل الإطعام.  "لا تطعم" الكوكتيل خاصتك الشوكولاتة، أو الأفوكادو، أو البصل، أو الفِطر، أو أوراق الطماطم، أو الكافيين، أو الفول غير المطبوخ، لأن تلك الأشياء سامة. الأشياء المسكرة أوالدهنية مثل قُضبان الحلوى ليسوا صحيين للكوكتيل. قُم بإزالة أي طعام طازج لم يؤكل من القفص خلال أربعة ساعات وإلا سيبدأ في جذب البكتيريا الضارة (وسيقوم بإثارة الفوضي). يجب أن تقوم بتغيير مياه الطائر يومياً. يجب أن تُغيرها عندما تلاحظ الطعام والفضلات يسقطون فيها. يجب أن تُعطي طائرك المياه التي تستطيع شُربها بنفسك. عند غسل وعاء الماء، تأكد أنك تستخدم مياهاً ساخنة مع القليل من الصابون. فعل هذا يضمن عدم بدء  نمو الفطريات التي يُمكنها أن تصيب طائرك بالمرض. إن كان الكوكتيل مُروض مُسبقاً (أوأنك قد قمت بترويضهُ وتدريبهُ--تفحص الجزء الثاني،) ستحتاج لقضاء ساعة علي الأقل في اليوم لإبقائهُ مُروضاً وودوداً. إلا إن كنت اشتريت "حفاضة" طيور، من الممكن أن تريد التفاعل مع طائرك علي كرسي مُغطي بمنشفة، أوفي غرفة ذات أرضية سهلة التنظيف. قد تشعر بالأذى أوالانزعاج عندما يعض الكوكتيل خاصتك، لكن من المهم ملاحظة أن الطيور تعض بسبب تفاعلهم مع موقف مثير للتوتر، ليس لأنهم يحاولون أن يكونوا بغيضين. الطائر سيعض للتعبير عن أنهُ خائف أو منزعج، ولا يجب أن تأخذ العضات بشكل شخصي. عُد للوراء بفكرك بما كنت تفعلهُ عندما قام الكوكتيل بعضك، وحاول رؤية الأمور من وجهة نظرهُ. كمثال، من الممكن أن يعض الكوكتيل إن كُنت تحاول الإمساك به، أوإن كُنت لامبالي أوعنيفاً أثناء حملهُ. بالإضافة، كثير من الكوكتيل يحرصون جداً علي حماية قفصهم، ومن...

TL;DR in Russian:

Дайте птице время на то, чтобы освоиться, когда впервые принесете ее домой. Обеспечьте кореллу здоровым питанием. Следите за тем, чтобы у кореллы всегда была чистая вода. Дарите корелле ласку. Поймите, почему ваша корелла может кусаться. Научите кореллу говорить и свистеть. Обращайте внимание на признаки заболевания кореллы. Регулярно показывайте птицу ветеринару-орнитологу. Помните, что кореллы могут испытывать ночные кошмары.


إن كان الواجب المراد حله خاصًا بحصة في وقت متأخر من اليوم الدراسي، ربما تكون قادرًا على القيام به قبل الذهاب إلى المدرسة أو خلال حصة أخرى أو أثناء وقت الغداء أو الراحة. يمكنك تسليم الواجب الخطأ كالواجب المخصص لمادة أخرى أو واجب سابق لنفس المادة. حتى يأتي الوقت الذي يلاحظ فيه معلمك ذلك الخطأ، يمكنك خلالها أن تكون قادرًا على حل الواجب الحقيقي المراد أو أن تقدمه في اليوم التالي وتعتذر عن الخلط الذي قمت به. انقل الإجابات من أحد أصدقائك فتحصل بذلك على ما يمكنك تسليمه باعتباره واجبك. تأكد من تقبل صديقك لإمكانية مساعدتك. يصلح هذا فقط مع الواجبات التي يُتوقع منها أن يقدم التلامذة عليها إجابات متطابقة أو متشابهة. في بعض المدارس قد يكون غش الإجابات في شيء مثل الواجب المنزلي يستحق العقوبة. تذكر أن تقيّم الموقف وتتخذ قرارًا جيدًا بشأن ما إن كنت ستقوم بغش الواجب المنزلي من أحد أقرانك أم لا. عليك معرفة أنه في العديد من الحالات ستحتاج إلى عذر خطّي مكتوب من أحد الأطباء أو العيادات لتثبت لمعلمك بأنك سعيت للعلاج الطبي ولم يكن بمقدورك إتمام واجبك المنزلي. يمكنك القيام بخطوة مغامرة بأن تزوّر تعليقًا مكتوبًا كأنه من أحد والديك يوضح لماذا لم تكن قادرًا على القيام بواجبك المنزلي. إن قررت القيام بتزوير كهذا، عليك أن تحذر أن معلمك ربما يكتشف أنه مزيف. إذا تم اكتشاف فعلتك فسوف تواجه عقابًا من قبل والديك وكذلك من قبل معلمك.

TL;DR in Russian:

Сделайте вид, будто вы выполнили домашнее задание вовремя, даже если это не так. Притворитесь больным. Попросите родителей написать записку учителю.


إن كان تضخّم القلب يؤدي إلى قصور في وظائف القلبي أو عدم انتظام ملحوظ في ضربات القلب، قد يقترح الطبيب أن يقوم بزراعة مزيل رجفان مقوم لنظم القلب (ICD) في الجسم. جهاز ICD مشابه في الحجم لعلبة الثقاب، ودوره أن يساعد القلب في الحفاظ على انتظام ضرباته الطبيعي من خلال الصدمات الكهربائية. قد يقترح الطبيب أيضًا استخدام منظم لضربات القلب للمساعدة على تنسيق انقباضات القلب. إن كان الصمام المختل يتسبب بتضخّم القلب، قد يقترح الطبيب إجراء جراحة استبدال لذلك الصمام. خلال هذا الإجراء، يقوم الجراح بإزالة الصمام الضيق أو المتضرر وإحلال صمام جديد محله.  قد تكون هذه الصمامات صمامات نسيجية من متطوع متوفى أو حيوان آخر، وقد تحصل أيضًا على صمام صناعي. قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح أو استبدال صمام يؤدي إلى التسرّب، الأمر الذي يعرف باسم قلس الصمامات. تسبب هذه الحالة، التي تساهم أيضًا في تضخّم القلب، تسرّب الدم من الصمام في الاتجاه المعاكس. إن كان تضخّم القلب بسبب شرايين مصابة، قد تحتاج إلى دعامات شرايين تاجية أو جراحة ترقيعية لتحويل مسار الشريان التاجي من أجل إصلاح القلب. إن كنت قد اختبرت فشل القلب بسبب تضخّم القلب، قد يقترح الطبيب الخضوع لجراحة من أجل زراعة جهاز مساعد للبطين الأيسر (LVAD). يساعد هذا الجهاز القلب الضعيف على ضخ الدم بشكل سليم.  قد يكون الجهاز المساعد للبطين الأيسر علاجًا طويل الأجل لفشل القلب، وقد يكون إجراءً لإنقاذ الحياة أثناء انتظار زراعة القلب. تعتبر عمليات زراعة القلب الملاذ الأخير لتضخم القلب، ولا ينظر إليها إلا عند استثناء كل الخيارات الأخرى. لا يعد الحصول على زراعة قلب بالأمر السهل، وقد تستغرق فترة الانتظار سنوات طويلة.

TL;DR in Russian:

Обсудите возможную установку вспомогательных аппаратов. Подумайте об операции на сердечном клапане. Поговорите с врачом о других операциях.


إن كان جدول عملك صارمًا فعليك تجنب المخاطرة بالاستيقاظ وحدك دون مساعدة خصوصًا إن لم تكن تنام مدة 7-10 ساعات ليلًا. حاول بدلًا من ذلك الاستيقاظ دون منبه في عطلات نهاية الأسبوع.  قد تضطر للتضحية بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع. إن كانت لديك مدة طويلة من الوقت كإجازة أو عطلة فإن هذا وقت مثالي أيضًا للتأقلم على عدم استخدام المنبه. ربما تعتمد حاليًا على  الاستيقاظ على صوت منبه مرتفع ومجلجل يشبه الجرس. استخدم بدلًا من ذلك صوتًا أقرب للطبيعة مثل أصوات الغابة أو العواصف المطيرة. إن كنت تعيش في شارع صاخب فجرب البحث عن منبه يحاكي صوت البيئة من حولك مثل حركة السيارات. يؤدي نظرك لشاشة هاتفك المحمول قبل النوم مباشرة إلى تأخير إفراز جسدك لهرمون الميلاتونين الضروري للحفاظ على انتظام تواترك اليومي.   ضع أي هواتف أو أجهزة لوحية بعيدة عن متناول يدك في حال استيقظت بمنتصف الليل.  إن اضطررت لاستخدام هاتفك أو جهازك اللوحي كمنبه فاضبط موعده لبضع ساعات قبل موعد النوم بحيث لا تنجذب لاستخدام الشاشة في الفراش. إن كنت تستخدم زر الغفوة حاليًا عندما تستيقظ فعليك التوقف عن فعل ذلك. عندما تستخدم زر الغفوة لإيقاف وتشغيل دورة نومك باستمرار فإنك تبعثر تواترك اليومي.  عندما تتعرض دورة نومك لخلل متواتر فإن هذا يخلق حالة تسمى قصور النوم الذاتي. يمكن لهذه الحالة أن تؤثر سلبًا على جسدك وتعرض لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

TL;DR in Russian:

Практикуйтесь вставать без будильника по выходным и праздничным дням. Смените мелодию будильника на тихую и спокойную. Используйте обычный будильник вместо будильника на мобильном телефоне. Не используйте кнопку откладывания будильника.


إن كان جهاز التوجيه الذي تقوم بتوصيله جديد، حدد عنوان بروتوكول الانترنت الافتراضي الذي يمكن أن تجده مطبوعًا على الملصق على جهاز التوجيه أو في الدليل الملحق معه. إن لم تتمكن من العثور على عنوان بروتوكول الانترنت الخاص بجهاز التوجيه، يمكنك البحث عبر الانترنت عن طراز جهاز التوجيه لمعرفة العنوان الافتراضي.    تأتي عناوين بروتوكولات الانترنت في أربعة مجموعات كل مجموعة مكونة من ثلاثة أرقام، ويفصل بينها بنقطة. عناوين بروتوكولات الانترنت الافتراضية الأكثر شيوعًا هي 192.168.1.1 و 192.168.0.1 و 192.168.2.1. أدخل عنوان بروتوكول الانترنت الخاص بجهاز التوجيه في شريط العنوان واضغط إدخال. سوف يحاول متصفح الانترنت الاتصال بقائمة إعدادات تكوين جهاز التوجيه.  إن كان هناك قرص تثبيت مع جهاز التوجيه، يمكنك تشغيل برنامج ضبط التكوين منه كطريقة بديلة وسوف يؤدي العديد من المهام المماثلة. من أجل الوصول إلى صفحة التكوين، سوف تحتاج إلى أن تتصل بعنوان بروتوكول الانترنت الخاص بجهاز التوجيه وأن تدخل اسم مستخدم وكلمة مرور صالحين عندما يُطلَب منك هذا. معظم أجهزة التوجيه بها حساب رئيسي لضبط الإعدادات سوف تحتاج إلى الولوج إليه، وهذه الخاصية تختلف من طراز لآخر، ولكن يجب أن تكون مطبوعة على جهاز التوجيه أو في الدليل.   اسم المستخدم الافتراضي والأكثر شيوعًا هو “admin”. كلمات المرور الافتراضية والأكثر شيوعًا هي “admin” و “password”. تتطلب العديد من أجهزة التوجيه فقط اسم المستخدم ولا تتطلب كلمة مرور، وبعضها لا يتطلب أية بيانات على الإطلاق. في حالة لم تتمكن من معرفة عنوان بروتوكول الانترنت الصحيح واسم المستخدم أو كلمة المرور، ابحث عن نوع طراز جهاز التوجيه لمعرفة بيانات تسجيل الدخول الافتراضية. إن تم تغيير تلك الإعدادات، اضغط على زر إعادة الضبط في الجزء الخلفي من جهاز التوجيه لمدة بين 10 إلى أكثر من 30 ثانية كما هو موضح في التعليمات المرفقة مع طراز جهاز التوجيه لاستعادة إعدادات المصنع الافتراضية، ثم حاول تسجيل الدخول مرة أخرى. عند الولوج إلى جهاز التوجيه، سوف تظهر لك القائمة الرئيسية لجهاز التوجيه. أمامك العديد من الخيارات لتختار بينها. عادة لا يتم تغيير القسم الخاص بالإنترنت وتُستخدم الاعدادات الافتراضية، إلا في حالة تلقي تعليمات محددة من مزود خدمة الانترنت الخاص بك. يسمح لك قسم الشبكة اللاسلكية بضبط إعدادات شبكة الانترنت اللاسلكية. في القسم الخاص...

TL;DR in Russian:

Найдите IP-адрес маршрутизатора. На подключенном к маршрутизатору компьютере откройте веб-браузер. Введите логин и пароль. Откройте настройки беспроводной сети. Введите название для беспроводной сети. Выберите метод обеспечения безопасности. Придумайте парольную фразу. Сохраните настройки. Измените логин и пароль маршрутизатора. Заблокируйте сайты.


إن كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك يعمل ويمكنه تشغيل نظام التشغيل بشكل سليم، جرّب استخدام برنامج لتفقّد خرج مزوّد الطاقة. برنامج SpeedFan برنامج مجاني يقرأ تشخيصات جهاز الكمبيوتر ويقوم بتبليغك بدرجة الحرارة وفرق الجهد. تفقّد قراءات مزوّد الطاقة للتأكد من أن كل شيء في المجال المناسب. إن لم يكن جهازك يعمل، انتقل إلى الخطوة التالية. افصل كابل الطاقة من القابس الكهربائي. أغلق زر الطاقة في الجهة الخلفية من مزوّد الطاقة. افتح جهاز الكمبيوتر وافصل كل المكونات من مزود الطاقة. تتبّع كل كابل من مزوّد الطاقة للتأكد من أن كل شيء مفصول بشكل سليم. هذه الأدوات متاحة في متاجر مستلزمات الكمبيوتر بثمن زهيد. ابحث عن دبابيس التوصيل 20/24 في مزوّد الطاقة. يكون هذا الكابل الأكبر في مزوّد الطاقة عادة.  وصّل أداة اختبار مزوّد الطاقة بوصلة 20/24. وصّل مزوّد الطاقة في القابس الكهربائي بعد ذلك وشغّله. سيعمل مزوّد الطاقة بشكل تلقائي وستعمل أداة اختبار مزوّد الطاقة. تتطلّب بعض أدوات اختبار مزوّدات الطاقة تشغيل مزوّد الطاقة من خلال محوّل أو زر في أداة الاختبار، وتعمل بعض الأدوات بشكل تلقائي.  تفقّد فروق الجهد. تُعطي الوصلة قراءات متعددة، ولكن هناك 4 قراءات أساسية ينبغي تفقّدها:  +3.3 VDC +5 VDC +12 VDC -12 VDC   تأكد من أن فروق الجهد في المجال الطبيعي. يمكن احتمال نسبة تفاوت قدرها +/- 5% في القيم +3.3, +5, +12، ويمكن أن تصل نسبة التفاوت إلى +/- 10% في القيمة -12. إن وجدت أيّ من القراءات خارج المجال، ستعلم حينها أن مزوّد الطاقة تالف وأنه ينبغي استبداله. اختبر الوصلات الأخرى. بعد التأكد من أن الوصلة الأساسية تقدّم خرجًا صحيحًا، اختبر كل كوابل الوصلات واحدًا بواحد. افصل مزوّد الطاقة وأغلقه بين الاختبارات. قم بفرد مشبك ورق وثنيه على شكل حرف U. ابحث عن الدبوس الأخضر في وصلة 20/24. وصّل مشبك الورق في دبوس التوصيل الأخضر (رقم 15) وفي أحد الدبابيس السوداء المجاورة. سيؤدي ذلك إلى خداع الوصلة لتعتقد أنها موصولة باللوحة الأم.  وصّل مزوّد الطاقة في القابس الكهربائي بعد ذلك وشغّله. ابحث عن رسم توضيحي لدبابيس التوصيل في مزوّد الطاقة الخاص بك. سيؤدي ذلك إلى إعلامك بدبابيس التوصيل وفروق الجهد التي تُخرجها. اضبط جهاز القياس الكهربائي المتعدد على إعداد VBDC. إن لم يقم جهاز الكمبيوتر بضبط المجال تلقائيًا، اضبطه على الإعداد 10V. وصّل القطب السالب من جهاز القياس...

TL;DR in Russian:

Проверьте, нормально ли работает блок питания, поставляет ли он напряжение другим частям компьютера. Выключите компьютер. Проверьте блок питания с помощью прибора для проверки электропитания. Проверьте блок питания мультиметром. Соберите компьютер.


إن كان حبيبكِ يحبكِ، سيعاملكِ باحترام. هذا يعني أنه سيستمع لكِ وسيهتم بما يدور في حياتكِ. هو يلاحظ الأشياء الصغيرة التي تعجبكِ ويفعل ما بوسعه ليعطيكِ إياها. هو يقدركِ كشخص، ويستمع لأرائكِ بكل اهتمام. كونه يفعل تلك الأشياء يثبت لكِ أنه يهتم بكٍ بصدق. إن كان يحبكِ فعلًا، من المشكوك فيه أنكِ ستحتاجين للتسائل عن مشاعره. هذا لأنه سيسعى لجعلكِ تشعرين بحبه بطريقة أو بأخري، عن طريق إظهار ما يشعر به تجاهكِ وإخباركِ به.  على الصعيد الآخر، يجب أن تتأكدي من أنك لا تدعين إنعدام الأمان في شخصيتك يطغى على مشاعر شخص من الواضح أنه يحبكِ. بكلامٍ آخر، ربما قد تشعرين أنه لا يحبكِ، ولكن قد يكون إحساسكِ هذا نابع من قلقكِ. إن أخبركِ أيًا من أحبابكِ السابقين أنك تصبحين متعلقة أكثر من اللازم في بعض الأحيان، ربما تكون هذه علامة على انعدام الأمان لديكِ. ربما أيضًا تلاحظين محاولتكِ أن تكوني زائدة اللطف لتربحي حبه أو أنك تفعلين ما بوسعكِ طوال الوقت لتلبي احتياجاته دون التفكير في ما تحتاجينه أنتِ.  واحدة من الطرق للتغلب على هذا النوع من انعدام الأمان هي إعارة الانتباه لما تشعرين به بدلًا من التركيز دومًا على الآخرين؛ خذي وقتكِ في التعرف على كل شعور. بينما تقومين بالتعرف على المشاعر، لاحظي كيف توجه هذه المشاعر تصرفاتك. إن كنتِ تشعرين بالاستياء وتبدئين بالقلق من أن حبيبكِ لا يحبك، ربما ستجدين نفسكِ تحاولين إرضائه أكثر. عادةً ما تكون هذه المسببات للقلق لا أساس لها من الصحة، خاصةً إن كان يجد الطرق ليريكِ حبه طوال الوقت.  من الهام، أيضًا، أن تحددي مصدر إنعدام الأمان لديكِ. ربما قد خضعتِ لصوت انتقاد أحد والديكِ، أو ربما كان حظك عسيرًا في العلاقات السابقة مع رجالٍ أساءوا معاملتكِ. لا تدعي انتقادك الشخصي يخرج عن الحدود. عوضًا عن ذلك، اجمحيه. حين تجدين نفسكِ تشككين في الشخص الآخر أو في ذاتكِ، حاولى قلب الأمور. على سبيل المثال، إن وجدتِ نفسك تقولين "إنه لم يعاود الاتصال بي، لذا على الأرجح أنه لم يعد يحبنى بعد الآن،" حاولي إيقاف هذه الفكرة. قولي "لا، هذا غير صحيح. هو يخبرني أنه يحبني كل يوم. على الأغلب أنه قد انشغل فحسب." الرجل الذي يحبكِ سيود أن يقضي الوقت معكِ. إن كان يخصص لكِ وقتِ على فترات منتظمة ويفعل ما في وسعه لرؤيتكِ، فعلى الأرجح هو واقع في حبكِ.  لاحظي إن كان يتجاهلكِ. إن كان لا يهتم فعلًا، فغالبًا ما سيتجاهلكِ. هذا يعني أنه لن يخصص لكِ...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на отношение к вам. Оцените, насколько вы уверены в чувствах парня. Замечайте, сколько времени партнер проводит с вами. Оцените, насколько мужчина участвует в отношениях. Убедитесь, что он готов идти на компромиссы. Обратите внимание на мелкие любезности. Убедитесь, что партнер не стесняется вас. Оцените, насколько парень близок к вам в присутствии других людей.


إن كان زوجكِ غاضبًا أو مزاجه سيئًا فمن الأفضل أحيانًا تجاهله، لأنه يصعب التعامل بمنطق مع الغاضبين. من الملائم وحتى الصحي في هذا الموقف أن تتجاهلي زوجك ببساطة حتى يهدأ.   يؤدي المزاج السيء كثيرًا لبحث المرء عن الشجار. إن مر زوجك بيوم سيء في العمل مثلًا فقد يبالغ في ردة فعله على خطأ ارتكبتِه. إن كنتِ تعلمين أن مزاج زوجك سيء فلا تأخذي الأمر بمحمل شخصي إن غضب بوجهك.   إن كان زوجك غاضبًا وحاول بدء جدال فمن الأفضل تجاهله. قد تشعرين بالهزيمة عند تجاهلكِ لاستفزازاته، ولكن ذلك أمرٌ مثمر في الواقع. لن يستمع الشخص لصوت العقل أو المنطق، ولن يهدأ حتى عندما تحاولين الاعتذار أو الدفاع عن نفسك. إن حاول زوجك جذبك إلى جدال فقومي بالرد بعبارات مختصرة مثل "نعم" أو "حسنًا" حتى يستسلم ويدعكِ وشأنك.   هذا ليس حلًا طويل الأمد. يمكن أن يكون تجاهل زوجك أمرًا مثمرًا على المدى القصير ولكنه ليس سياسة صالحة على المدى الطويل. يرتكب بعضنا زلات بين الحين والآخر تجاه من يحبهم بسبب سوء يومه أو مزاجه، ولكن يمكن أن يتسبب ذلك بمشكلة إن حدث بشكل منتظم. إن كان زوجكِ سريع الغضب فعليكِ الجلوس معه والحديث عن سلوكه. إن كنتِ تتجادلين مع زوجك في وقت متأخر من الليل فمن الأفضل أحينًا أن تخلدي للنوم. حاولي تجاهل أي مشاعر سيئة تجاه زوجك ونيل قسط من النوم. إن كنتِ ما تزالين غاضبة في الصباح فيمكنكما الحديث عن الأمر بعد أن يهدأ كل منكما.   إن تأخر الوقت وكان زوجك ما يزال مستمرًا في الجدال فأخبريه أنكِ ستخلدين للنوم. حاولي تجاهل ما فعله لمضايقتك. يمكنكِ تجربه أساليب الاسترخاء مثل قبض عضلات أصابع القدمين والتنفس العميق وتمارين العد. ستساعدك في تجاهل الموقف والنوم بشكل أسرع. إن كنتما تتجادلان في وقت متأخر من الليل فمن الأرجح أن تقولا شيئًا لا تقصدانه. تتدهور حالة المخ عندما يكون المرء مرهقًا، مما يجعل من الصعب شرح ما يضايقك لشريكك. ستكونان كذلك أكثر توترًا في الليل. سيكون مزاجكما أفضل في الصباح، وستصبحان أكثر أهلية للسعي لحل المشكلة والصلح. يقوم جميع الناس بعادات سيئة، وقد لا يعي البعض حتى أنهم يفعلون شيئًا يضايق الآخرين. إن كانت لدى زوجك عادة أو نزوة تضايقكِ فمن الأفضل تجاهلها بدلًا من محاولة تغييرها.   بعض العادات السيئة لا تتغير للأسف. قد ينسى زوجكِ باستمرار رمي زجاجة عصير البرتقال بعد فراغها رغم تذكيركِ له عدة مرات. قد يكون من الأفضل في هذه الحالة القيام...

TL;DR in Russian:

Игнорируйте мужа, когда он не в духе. Когда вы злитесь, просто ложитесь спать. Учитесь принимать вредные привычки своего партнера. Отвлекитесь. Будьте вежливы, но честны. Старайтесь не общаться напрямую. Давайте четкие короткие ответы.


إن كان شخصٌ تعرفه يُظهر علامات كونه انتحارياً، فأحد أهم الأشياء التي يمكنك فعلها هي الحديث إليه عبر ما لاحظته عليه بطريقة محبة وغير حكمية. كن مستمعاً جيداً. حافظ على التواصل البصري وانتبه جيداً وأجب بنبرة مترفقة. يمكنك البدء بقول: "لاحظتُ أنك تشعر بسوء المزاج مؤخراً وقد أشعرني ذلك بالقلق. هل تراودك أفكار بالانتحار؟"  إن أجاب الشخص بالإيجاب، فالخطوة التالية هي أن تسأل: "هل لديك خطة للانتحار؟" إن كانت الإجابة بالإثبات، فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. الشخص الذي يمتلك خطة للانتحار هو بحاجة للمساعدة حالاً. ابق معه حتى وصول النجدة. هناك بعض الأمور التي قد يبدو قولُها مفيداً، ولكنا في الواقع قد تزيد شعور المرء الانتحاري بالذنب والخزي. كمثال، تجنب هذه التعليقات:  "غداً يوم جديد، وسيكون كل شيء على ما يُرام حينها." "قد يسوء الوضع أكثر، يجدر بك أن تشعر بالامتنان لما تمتلكه." "لديك الكثير مما تطمح إليه" أو "لديك الكثير من المقومات والمميزات." "لا تقلق. سيكون كل شيء على ما يُرام." بعض التعليقات قد تنقل للشخص اعتقاداً بأنك لا تأخذ مشاعره على محمل الجد. تجنب التعليقات الآتية:  "الوضع ليس بهذا السوء." "يستحيل أن تؤذي نفسك." "شعرتُ بمدى صعوبة الوضع سابقاً، وقد تمكنتُ من التغلب على ذلك الشعور." إن أسرَّ أحدهم إليك برغبته في الانتحار فلا توافق على حفظ السر. هذا الشخص بحاجة لمساعدة عاجلة، وإبقاء الأمر سراً من شأنه تأجيل المساعدة المطلوبة لا أكثر.

TL;DR in Russian:

Выберите правильный тон. Сразу переходите к делу. Постарайтесь не усложнять положение. Не делайте пренебрежительных заявлений. Мысли о самоубийстве — не то, что стоит держать в тайне.


إن كان صديقك يريد التحدث معك أو قضاء الوقت معك عندما يكون بحاجة لشيء أو كلما تقابلتما تتحدثان فقط عن احتياجاته، فهذا قد يكون علامة واضحة تبين أنه يتم استغلالك.   هل يراسلك صديقك أو يتصل بك ليطمئن على أحوالك؟ أم إنه يتذكرك فقط عندما يحتاج لشيء ما؟ يمكن أن تكون الشخص الذي يساعد في الأمور التي تتعلق بالذهاب إلى أحد المتاجر أو أثناء التدخين أو أنت بالنسبة له عبارة عن شخص يبيت لديه، أنت بالنسبة لهم الشخص الذي يلجأون إليه عند حاجتهم لأمر ما. تأكد إن كان هذا نمط سلوكي مستمر. ففي جميع الأحوال مساعدة الأصدقاء هو جزء من مفهوم الصداقة، ففي بعض الأحيان يضطر الآخرون لطلب المساعدة لشدة احتياجهم لها. ولكن إن استمر هذا في الحدوث بشكل متكرر، أو كانت هذه الأمور هي الوحيدة التي يلجأون إليك فيها، فمن المحتمل أنه يتم استغلالك فعلًا. فالصديق الحقيقي لا يفشي أسرارك، خاصة إن كان هذا السر من الممكن أن يدمرك. ولكي تحدد إن كان يمكن الوثوق بأصدقائك، فكر مليًا إن سرّب أحد أصدقائك معلومات شخصية متعلقة بك، خاصة إن كان الأمر يتعلق بالمنفعة الشخصية. ففي هذه الحالة قد تكون ضحية الاستغلال.  فكر في علاقتك مع أصدقائك الآخرين. هل يخون صديقك ثقتك به أم يستفيد منها؟ الإجابة ستحدد إن كان صديقك يستغلك أم لا. هل يستبعدك صديقك عادة من المناسبات الاجتماعية ؟ الصديق الذي لا يستغلك سيشركك في المناسبات المختلفة، خصوصًا بين مجموعات الأصدقاء المشتركة لكليكما.   تذكر أنه ليس من الضروري أن يدعو الأصدقاء أصدقائهم لكل مناسبة اجتماعية يذهبون إليها، ولكن إن كان صديقك لا يدعوك لأي شيء ويتواصل معك فقط عندما يحتاج شيء ما، فمن المحتمل أن يكون هذا الصديق يستغلك. إن تحدث صديق لك عن بعض الخطط مع أصدقائكما المشتركين ولكنك لست مدعوًا لتلك الخطط، فاسأله إن كان بإمكانك الذهاب أيضًا. وانتبه لرد فعله. إن لم يكن هناك أسباب منطقية لعدم حضورك أو إن اختلق صديقك مبررات واهنة، فمن المحتمل أن الآخرين يستغلونك وأن صديقك ليس صادقًا تجاهك. فمثلًا من الأعذار المنطقية المقبولة أن يكون أصدقائك ذاهبون للتخييم ولا تتوافر أماكن إضافية لتذهب معهم. إن الأفعال تؤثر أكثر من الأقوال، فإن كان صديق لك يردد دائمًا أنه سيرد لك المعروف ولكنه لا يفعل أي شيء أبدًا، فمن المحتمل أنه يقوم باستغلالك.   وإليك مثال يوضح كيف يمكن لصديق أن يستغلك: مثلًا أنت قمت بدعوة أحد أصدقائك على العشاء لأنه كان منزعجًا من...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание, не вспоминает ли о вас человек только тогда, когда ему что-то нужно. Подумайте, можете ли вы доверять этому другу. Подумайте, не игнорирует ли вас ваш друг. Следите за действиями друга. Обратите внимание на игры на чувстве вины. Подумайте, нет ли у вашего друга склонности к контролю. Доверьтесь своим инстинктам.


إن كان صديقكِ معجبًا بكِ فإن الخروج معكِ سيصبح أحد أفضل الأشياء التي يفعلها. سيريد الخروجِ معك قدر الإمكان وقد يقوم حتى بإلغاء خططه لفعل ذلك. إن بدا أن صديقكِ صار يتصل بكِ فجأة لمعرفة إن كنتِ منشغلة يوميًا، فالمرجح هو أن لديك عاشق ولهان بك. عندما يكون الفتى معجبًا بصديقته فسوف يعبر بشكل غامض عن مشاعره في المحادثة. سيفعل هذا بعدة طرق. يحاول أحدهم تحويل المحادثة إلى مواضيع رومانسية، حيث يطرح أسئلة عن الأشخاص الذين تعجب بهم صديقته وما إن كانت تبحث عن أحد. سيرغب الآخر بالحديث عن نشاط المواعدة، حيث يمزح مثلًا بشأن مدى سخافة معظم الأزواج. انتبهي لنوع المحادثات التي تخوضينها مع صديقك، فإن كانت تتعلق بالرومانسية أو المواعدة على الأغلب فقد تكون هذه وسيلته للتعبير عن إعجابه بكِ حتى إن لم يشير لذلك قط.  هناك استثناء واضح لهذه القاعدة. إن كان صديقكِ يشركِك في حياته الرومانسية عبر طلب نصيحتكِ بشأن فتيات أخريات، فمن المرجح أن هذه علامة على تفكيره بكِ في نطاق غير رومانسي. بعض الرجال أقل خجلًا من غيرهم، وقد يلجأ الرجل الواثق بنفسه لمغازلتكِ بوضوح. إن كان صديقكِ معتادًا على استفزازكِ بمرح أو التورية السخيفة أو ترويعكِ، فهذا يظهر أنه يفكر بك على الأقل كأكثر من صديقة.  اعلمي أن نوايا الرجل قد تكون غامضة عندما يغازل، فالعديد من الرجال يعتادون على المغازلة ثم اعتبار مغازلاتهم مجرد نكات إن لم تتم مقابلتها بمغازلات من الطرف الآخر. قد يلجأ آخرون للمغازلة الواضحة والإيماءات كأحد أشكال السخافات، ولكن المغازلة الملحة والمتكررة تُعد دائمًا علامة على ما هو أكثر من ذلك. عندما يتمنى الرجل مواعدة صديقته، فإنه سيلجأ أحيانًا لخلق جو الموعد الغرامي عندما يخرج معها. انتبهي لهذا الأمر، عندما تصحبينه لتناول وجبة فهل يبدو أكثر رسمية من المعتاد؟ هل يتصرف بطريقته المعتادة أم يصبح أكثر هدوءًا وتحفظًا؟ هل تجدين أخلاقه أصبحت دمثة دون سابق إنذار؟ هل يصر على الدفع لك؟ إن كان كذلك فربما أنت حاضرة في "موعد مزيف" كمحاولة لجعل الأمر حقيقة.  انتبهي كذلك لمكان الموعد وملابس صديقك. إن اصطحبكِ إلى أماكن فاخرة أكثر من المعتاد وارتدى ملابس رسمية فاعلمي أنكِ في موعد مزيف. يُعد هذا أحد أهم الأمور التي يجب عليكِ الانتباه لها عند محاولة اكتشاف ما إن كان معجبًا بكِ، ولكن معظم الفتيات لا ينتبهن لذلك الأمر. إن ظننتِ أن صديقكِ يعاملكِ بعاطفة زائدة، فتجنبي الاستنتاجات...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на его привычки и приоритеты. Обратите внимание на то, о чем вы разговариваете, когда вместе. Обращайте внимание на флирт. Знайте "фальшивую дату", когда это произойдет. Обратите внимание, как он относится к другим девочкам.


إن كان طفلكِ يستيقظ في منتصف الليل فمهم جدًا أن تضعي خطة مسبقة مع زوجك للتعامل مع تلك الاضطرابات عندما تحدث، لأنكما بالتأكيد لن تستطيعا التفكير بهدوء وعقلانية في منتصف الليل عندما يستيقظ طفلكما باكيًا، لذلك ستساعدكما الخطة المسبقة على التخفيف من حدة التوتر، واحرصا على أن تستجيبا بنفس الأسلوب في كل مرة يجد طفلكما مشكلة في النوم خلال الليل. فبعض الآباء يلجؤون لجعل طفلهم ينام إلى جانبهم على سريرهم عندما يعاني من صعوبة في النوم خلال الليل لأن هذا الأمر يبدو هو الحل الوحيد (أو الحل الأسهل) لتهدئته ومساعدته على أن يخلد للنوم مجددًا، لكن إن كنت ترغبين فعلًا في حل المشكلة فدعوة طفلك للنوم بسريرك ليس الحل، بل إنه يشجعه على عادات نوم سيئة لأنك بهذه الطريقة كأنكِ تكافئينه على استيقاظه بمنتصف الليل. كما أن نوم الطفل بسريرك يمنعه من تعلُّم مهارة حياتية مهمة وهي تعلُّم كيف يغط في النوم بمفرده إذا استيقظ بمنتصف الليل. أحد الأساليب الخاطئة الأخرى التي قد يلجأ إليها الوالدان هي أرجحة الطفل حتى يعود إلى النوم، وهذا أيضًا ليس أسلوبًا عمليًا أو مفيدًا بالنسبة للطفل لأنه يمنعه من تعلُّم كيفية الخلود للنوم مجددًا بمفرده. فالحل المثالي ردًا على بكاء طفلكِ أثناء الليل هو تجاهله وتركه يهدئ نفسه بنفسه حتى ينام مجددًا، لأنك إن هرعتِ إليه لتهدئي من روعه سوف تعززي نمط النوم السلبي لديه وتكافئينه على استيقاظه أثناء الليل.  لكن يُستثنى من ذلك بالطبع إن كان بكاء طفلك غير طبيعي، أو أكثر من البكاء المعتاد، أو إن كان مريضًا، لذلك سينبغي عليكِ أن تتفقديه لتتأكدي أنه بخير، وأنه لا يتألم، أو أن حفاضته ليست متسخة. حتى إن كنتِ تستجيبين للبكاء مرة بين الفينة والفينة فإنه يعد تشجيعًا قويًا (إن لم يكن أقوى) للطفل على البكاء. هذا لأن "التعزيز المتقطع" (أي مكافأة سلوك معين بالاهتمام أحيانًا وليس دائمًا) يعمل كأقصى أنواع التعزيز في المخ. لذلك إن استجبتِ لبكاء طفلكِ بمحاولة تهدئته سيفتح قناة في مخه أن هذا السلوك ينبغي أن يستمر (وهذا بعينه هو السلوك الذي ترغبين في إيقافه). أحيانًا ما يتشوش ذهننا بسبب عدم قدرة طفلنا على أن ينام طوال الليل ونشعر بعدم القدرة على التفكير أمام هذا التحدي، لكن أهم شيء هو أن نركز أذهاننا على النجاح على المدى البعيد، فأنت تحاولين تعليم طفلك مهارة تعلُّم النوم بمفرده، بما في ذلك النوم بعد الاستيقاظ بمنتصف الليل.  سيتمكن طفلكِ...

TL;DR in Russian:

Решите, как вы будете поступать, если ваш ребенок проснется ночью. Если ребенок проснется, не зовите его к себе в кровать. Не укачивайте ребенка. Не поощряйте плохое поведение, например, ночные истерики. Поставьте перед собой долгосрочную цель.


إن كان عقلك أشبه بغابة من الأفكار المتشابكة، فمن الجيد أن تقوم بكتابتها. ابدأ بالكتابة الحرة بحيث تكتب طبيعة مشاعرك وسببها وكيفية تعاملك معها. بعد كتابة تلك المعلومات، سيكون لديك أمر مادي محسوس يمكنك تأمله والشعور بإحساس الإنجاز حتى إن لم تكن قد أنجزت شيئاً في واقع الأمر.  هذه الحيلة الرائعة ستساعدك في التخلص من أفكارك بكل معنى الكلمة. قم بكتابة كل ما يؤرق ذهنك في ورقة، وناقش سبب تأريقها لذهنك. قم بعد ذلك بطي الورقة ورميها في سلة القمامة. قم برميها حقاً! اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتخلصون مما يؤرقهم بعد كتابته يقل احتمال انشغالهم به لاحقاً. نعلم أنك قد لا تكون رساماً بارعاً، ولكننا لا نطلب منك القيام بعمل فني. كل ما ستحتاجه هو قلم وورقة للرسم. ابدأ بتزيين الورقة بألوان قوس قزح أو استخدم الرسم بالألوان الزيتية وما شابهها. التعبير عن مصادر القلق لديك وتصفية ذهنك عبر الرسم من شأنه التأثير إيجابياً على حالتك. قد تكون أحد أولئك الذين يفضلون التكتم على مشاعرهم وعدم البوح بها، وذلك ليس بأمر شائن، ولكنه قد يتسبب بتحويل مصادر القلق البسيطة إلى مشاكل ضخمة مع مرور الوقت. إن أردت تحرير عقلك من مصادر القلق – سواء بشأن الحب أو الصحة أو الوظيفة – فعليك تعلم كيفية الحديث إلى الآخرين.   تواصل مع أفراد العائلة والأصدقاء أولاً. أصدقائك وعائلتك يحبونك ويتفهمونك. ليس عليك تبرير مواقفك لهم، كما أنهم سيوجهون لك النصيحة بكل صدق دون مجاملة. أخبرهم بما تمر به وانتظر نصيحتهم. إن لم يكن أصدقائك وأفراد عائلتك من النوع الذي يقدم يد المساعدة، فجرب التحدث إلى معالج نفسي. المعالجون النفسيون مدربون على الإنصات باهتمام لشؤونك وإيجاد حلول لها بناء على بحوث متقنة وخبرات متراكمة. زيارة المعالج النفسي طلباً للنصيحة ليس أمراً يحقــِّـر من شأنك. خُض محادثة عميقة مع شخص ما. القول أسهل من الفعل هنا، ولكن إن فعلت ذلك فستنال فوائد عديدة. اكتشف الباحثون أن خوض محادثات عميقة تتخطى حدود الأمور السطحية إلى الأمور الخاصة والباعثة على التفكير من شأنه زيادة سعادة الناس. لا يوجد دليل علمي على ارتباط تربية حيوان أليف بتصفية ذهنك، ولكن هناك الكثير من الأدلة الواقعية على ذلك. امتلاك حيوان أليف يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ويخفض ضغط الدم ويرفع معدلات هرمونيّ السيروتونين والدوبامين، كما يقلل احتمال الذهاب للطبيب إن كنت فوق سن 65 عاماً. إن كنت أكثر سعادة وصحة،...

TL;DR in Russian:

Выразите свои мысли в письменной форме. Выразите свои мысли на рисунке. Обсудите с другим человеком. Проведите время с домашним животным. Напомните себе о действительно важных вещах в жизни.


إن كان كلبك جائعًا، أو يُترك في الفناء كل يوم، فمن المحتمل أنْ يقوم بالنباح. ولا يمكن لأي قدرٍ من التّدريب أنْ يوقفه عن النّباح لاحتياجاته مثل الغذاء والرّاحة، وتأكد من أن كلبك لديه دائمًا ما يحتاج من الماء النّظيف البارد، ووجبتين إلى ثلاثة وجبات يوميًا، ويمكنه الوصول إلى المنزل في أي وقت. في بعض الأحيان يكون نباح الكلب وسيلة لتعبير عن إصابته بمرضٍ ما. وإذا كان هناك احتمال بإصابة كلبك بمرض أو بإصابة فعليك أخذه للطبيب في أقرب وقت ممكن. فتعليم الكلب أمر "اهدأ" يعتبر وسيلة تدريب ممتازة. وسيكون مفيدًا لأي نوع من أنواع مشاكل النباح أو الوسيلة الوحيدة في حالة نباح الإنذار.  في أي وقت يقوم فيه الكلب بالنباح بدون داعٍ، أمسك بمكافأة لتشتته من تنبهه لدخيل ما.  بمجرد أن يتوقف كلبك عن النّباح، قل له كلمة "اهدأ" ثم تعامل معه.  قم بإطالة المدة الزّمنية من اللحظة التي يصبح فيها هادئًا وحصوله على مكافأة منك. في النهاية، سيصل ببساطة للحظة التي سيعطي فيها إستجابة لقول كلمة "اهدأ" دون الحصول على مكافأة. حيث تعتبر ممارسة التّمارين وسيلة جيدة لكبح مشاكل النّباح، بما في ذلك النّباح المتواصل. فكلما كان كلبك قلقًا أو يشعر بالملل، سوف يساعده ممارسته للتمرين لفترة كافية من الوقت على حل مشكلة النباح. اعتمادًا على عمر كلبك وبنيته الجسدية، يمكنك أنْ تدربه بعدة طرق. المشي لمسافات طويلة جيد بالنسبة للكلاب الكبيرة في السن، بينما الكلاب الصغيرة قد تفضل الجري معك، أو إمساك الكرة عند رميها له، أو لعب لعبة حرب شد الحبل، أو غيرها من الألعاب التي تعتمد على النّشاط. إذا كان كلبك ينبح كلما رأى أو سمع شيئًابالخارج، فإنّ منعه من سماع ورؤية هذا المسبب لنباحه قد يكون حلًا بسيطًا. فإذا كان يقومبالنظر من النّافذة والنّباح، فجرب إسدال الستائر حتى تمنعه من رؤية الناس والحيوانات الأخرى. وإذا كانت الأصوات تصلك من الخارج، فجرب جعل جهاز الراديو في وضع التشغبل حتى يمنع وصول أي صوت للداخل. هناك أنواع مختفة من المتخصصين في سلوك الكلاب، بغض النّظر عن نوع الخبير الذي تبحث عنه، عليك دائمًا التأكد من أنّه على كفاءة وسأل الآخرين عنه أو ابحث عن معلومات عنه على شبكة الانترنت. إذا لم تستطع الحصول على معلومة من خلال الانترنت يمكنك سؤال الطبيب البيطري عن مختص يمكنه مساعدتك في حالة كلبك الفريدة.  غالبًا ما يكون المدربين معتمدين، ولكن ليس دائمًا. وقد يتم تسمية المدربين...

TL;DR in Russian:

Удовлетворите потребности вашей собаки. Исключите медицинские проблемы. Применяйте изученные на тренировках методы. Займите ее упражнениями. Устраните причину беспокойства. Проконсультируйтесь со специалистом. Подумайте об использовании строгого ошейника.


إن كان كلبك يميل إلى ملاحقة قطط الجيران، يفضّل ربط الكلب عند تمشيته. إن كنت ترغب بفك رباط الكلب أثناء تمشيته، يجب اصطحاب الكلب للأماكن التي تعلم بعدم تواجد قطط فيها مثل متنزّه الكلاب أو أي مكان هادئ آخر بعيد عن المنازل. يجب أيضًا تجربة ترك الكلب دون طوق في المتنزّه خلال الوقت الذي تعلم بعدم وجود قطط فيه. تذكّر أن القطط أكثر نشاطًا في وقت الغسق والفجر، حيث أنها تخرج لتصطاد خلال الليل.  استخدم طريقة أمر الترك على الكلب أثناء المشي، فقد يتمكن الكلب من سحب الطوق عند رؤية قطة على الرغم من ربطه، ويؤدي تعليمه الترك عند رؤية قطة إلى المساعدة على تجنّب التوتّر عند تمشية الكلب في بيئة تحتوي على القطط.  إن سحب الكلب الطوق بشدة أو نبح عند ربطه، فقد يكون يعاني مما يُعرف باسم عدائية الطوق. بشكل مبسّط، يشعر الكلب بأنك قلق من طريقة تعاميه مع الحيوان الآخر ويفترض أن هذا الحيوان مصدر خطر. لتدريب الكلب على التخلّي عن هذا السلوك، تدرّب على الاستحواذ على اهتمام الكلب بغض النظر عما يحدث من حولك، وكافئه عندما يُبقي عينيه عليك. ابدأ في بيئة يقل فيها مستوى التوتر، كالمنزل مثلًا، ثم انتقل تدريجيًا إلى الإبقاء على تركيز الكلب عليه (وعلى المكافأة التي سيتوقعها) بغض النظر عن الحيوانات الأخرى الموجودة عند المشي.  أحد المهارات الأساسية الأخرى التي يجب تعليمها لكلبك إن كنت تخطط لتركه دون ربطه هي أن يأتي إليك عند مناداته. حاول أن تعلّم الكلب أن يأتي أثناء ركضك حيث أنه سيلاحقك في غالب الظن، وسيسهّل هذا عليه فيما يتعلّق بتعلّم هذا في وقت مبكّر من تدريبه حيث أنه سيربط بين الثناء وركضه خلفك. كافئ الكلب بالمكافآت والثناء عليه عند استجابته للأمر وقدومه إليك. إن كنت تمتلك باحة في المنزل وكنت ترغب بأن تسمح للكلب بالجري بحرية في الباحة، احرص على بناء سور عالٍ أو استخدام طوق وسلسلة طويلة لمنع الكلب من مغادرة الباحة. سيساعد ذلك على ضمان عدم ملاحقة الكلب للقطط التي تعيش في المحيط. إن كان جيرانك يمتلكون قططًا تجوب في الخارج وتأتي إلى باحة منزلك، فأفضل طريقة لمنع كلبك من ملاحقتها هي إبعاد القطة عن باحتك. يمكنك ملاحقة القطة بنفسك لطردها عند رؤيتها في باحتك أو استخدام رشاشات الماء التي تعمل باكتشاف الحركة على محيط باحتك. تقوم هذه الأجهزة باكتشاف الحركات ورش الهدف بالماء، ويعدّ ذلك دفاعًا ممتازًا ضد القطط المتعدّية.

TL;DR in Russian:

Держите собаку на поводке. Убедитесь, что собака не сможет выбежать из двора. Не впускайте кошек в свой двор.


إن كان كونك غير محبوب أو مرفوض يجرحك، كن مطمئنًا لأنك لست حساسًا أكثر من اللازم وأنت لا تتخيل أمورًا وهمية، أن تكون غير محبوب هو شيء مؤلم حتى وإن لم تكن تحب الشخص الذي يكرهك!  من الطبيعي كليًا أن تشعر بالغضب أو القلق أو الغيرة أو الحزن إن اختبرت رفضًا اجتماعيًا، فمشاعر الرفض يمكنها التسبب في أعراضٍ جسدية مثل الأرق واستجابة أقل للجهاز المناعي مما قد يسبب المرض. بالطبع سيكون هناك من لا يحبك ولكن على الصعيد الآخر سيكون هناك من يحبك. معرفة أي الآراء يجب أن تهمك وتعلُم كيفية تجاهل الباقي هو تحدٍ دائم دوام الحياة لكثير من الأشخاص.   سل نفسك من هم الأشخاص الذين لا يحبونني؟ هل هو شخص واحد أم قلة من الأشخاص أم مجموعة كاملة من الناس؟ هل فعلت أي شيء لتستحق الكراهية؟ هل يحتمل وجود سوء فهم أو شائعة تسببت في جعل الناس لا يحبونك؟ حالما تعرف من لا يحبك ولماذا، يمكنك بعدها سؤال نفسك "هل رأيه فيّ يهمني؟" إن لم يكن لهذا الشخص أهمية في حياتك، فاعلم أن لدى الجميع بعض الأشخاص غير المحبين لهم وأن رأي هذا الشخص فيك يجب ألا يهمك، فهو ليس محور حياتك أو عامل ضروري لسعادتك. إن كرهك أحدهم، فواحدة من الطرق لتتعامل مع هذا هو بالتأكد من وجود أشخاص داعمين دائمين القبول والحب لك، أن يكون لديك بعض الكارهين ليس معضلة كبرى.   يفرز عقلك المواد الأفيونية ردًا على التفاعلات الاجتماعية الإيجابية، لذا أن تحظى ببضع أصدقاء يمكن الاعتماد عليهم يمكنه مساعدتك على تحمل الألم الناتج عن الرفض الاجتماعي من أولئك غير المعجبين بك.    إن كان يصعب عليك تكوين الصداقات، اقرأ هذه المقالة المفيدة للحصول على نصائح لمقابلة وصنع صداقات جديدة. . الشعور بالغضب هو شيء شائع إن كنت مكروهًا بدون أسباب أو لأسباب خارجة عن إرادتك، ولكن الاشتعال غضبًا لن يحسن الأمور بأي شكل، في الواقع، قد يزيد هذا الأمر سوءًا.  يتم اعتبار الأشخاص العنيفين مهدِدين، وهذا قد يتسبب في مزيدٍ من الرفض المجتمعي لهم.    حاول إعادة توجيه مشاعر الغضب عن طريق التنفس بعمق أو التركيز على البيئة المحيطة بك أو بتفريغ طاقتك في أنشطة أخرى مثل ممارسة اليوجا أو العدو أو رفع الأثقال. إن كرهك أحدهم، لا تدعه ينفذ إلى أعماقك ويغير من أنت عليه، بل حافظ على نزاهتك بالرد باحترام وصراحة وصبر.   المفتاح هو أن تكون رحيمًا بالآخرين. تذكر احتمالية وجود ملايين الأسباب لكره أحدهم لك، وقد لا يكون أي من تلك الأسباب متعلقًا بك!...

TL;DR in Russian:

Поймите, что ваши чувства совершенно естественны. Старайтесь видеть всю картину в целом. Ищите поддержку. Не злитесь. Сохраните свое достоинство. Обратитесь за помощью, если вам не станет лучше.


إن كان لديك فكرة عامة عما تريده أو ما ترغب في تحقيقه، فقد يكون الأمر مغرياً للبدء في العمل تجاه تحقيقه بكل بساطة. لكن، إن لم يكن لديك أهداف محددة بوضوح، فقد تجد نفسك تعمل أو تنجرف تجاه هدف مبهم أو هدف قد تغير. فتحديد الهدف من شأنه أن يمنع إهدار الوقت أو الطاقة. وقد يحفزك فعلا لتحقيق الأهداف.  على سبيل المثال، قد لا يشعر الموظف بالحماس لبدء مهمة مبهمة ليس لها هيكل أو توجهات واضحة. لكن، يشعر الموظفين بحماس أكبر على العمل عند العمل على أهداف وتقييمات واضحة.   تشمل الأمثلة على الأهداف المبهمة أو العامة: "أريد أن أكون سعيداً"، "أريد أن أكون ناجحاً"، كما "أريد أن أكون شخصاً جيداً". فهذا أمر حيوي لفهم ما تحاول تحقيقه. حدد أي هدف عام أو مبهم.  على سبيل المثال، إن ذكرت أنك تريد أن تكون ناجحاً، يجب عليك أن تحدد ما الذي يعنيه النجاح لك. قد يعني النجاح المال الكثير لكثير من الناس، بينما ينظر إليه آخرون على أنه تربية أطفال صحيون وواثقون.  سيساعدك تحديدك الأهداف العامة على البدء في رؤية نفسك الشخص أو النوعية التي قد حددتها.  على سبيل المثال، إن رأيت النجاح في صورة النجاح المهني، فقد تنشئ لديك أهداف كالحصول علي تدريب احترافي والبدء في مهنة معينة. فمن الطبيعي أن تفكر في احتياجك لشيء ما دون الاستفهام عن سبب احتياجك إياه. لكن، قد تقرر في بعض الأوقات أن هذه الأهداف لا تناسب أحلامك ولا رغباتك في الحياة. وخير مثال علي هذا ينبع من المفاهيم الاجتماعية والأفكار. قد يقول الكثير من الأطفال أنهم يريدوا أن يكونوا أطباء أو رجال إطفاء عندما يكبروا، لا تفهم حقاً ما الذي يعنيه الأمر عندما تكتشف أن هذه الأهداف قد تغيرت لاحقاً.   سل نفسك إن تأثرت أهدافك بالأشخاص المحيطين بك أم لا، كأن تكون تأثرت بتوقعات الآباء أو غيرهم أو عن طريق الضغط المجتمعي سواء من الأقران أو من وسائل الإعلام. يجب أن تكون أهدافك هي شيء أنت تريد أن تفعله لك أنت، وليس لأحد سواك. هل تحاول تحقيق أو تقوم بشيء ما لتثبت خطأ شخص ما؟ في حين أن أسباب "الصحة" تختلف من شخص لآخر، إلا أنك تحتاج لأن تسأل نفسك إن كانت أهدافك مناسبة لك أم لا. إن لم تكن، فقد تجد نفسك غير منجزاً أو محترقاً.  على سبيل المثال، إن أردت أن تكون طبيب، هل تريد ذلك لأنك ترغب في مساعدة الناس أم لأن الأطباء يجنون الكثير من المال؟ إن لم يكن دافعك مناسباً لك، فقد تجد صعوبة في تحقيق الهدف أو الشعور باكتمال الذات من...

TL;DR in Russian:

Определитесь, чего вы хотите. Придерживайтесь конкретики. Подумайте, действительно ли вы этого хотите. Каковы ваши мотивы? Ставьте перед собой реалистичные цели.


إن كان لديك نبات الصبار فاقطع قطعة صغيرة منه. اضغط على قطعة الصبار حتى تخرج عصارتها ثم ضعها على القشرة واتركها لتجف دون أن تمسحها؛ كرر الأمر أربع أو خمس مرات في اليوم. يمكنك شراء أوراق الصبار من العديد من محلات البقالة من قسم المنتجات. إن لم يكن لديك صبارًا طازجًا فيمكنك شراء جل الصبار بدلًا منه. ضع الجل على القشرة باستخدام أعواد أو كرات القطن. يمكنك ترك الجل أو يمكنك غسله بعد مرور مدة بين الخمس عشرة دقيقة والعشرين. كرر الأمر من أربعة إلى خمسة مرات في اليوم. يأتي الصبار على هيئة أنواع عديدة من المنتجات؛ يمكنك أن تستخدم كريم صبار تجاري أو لوسيون أو مرهم. زر أقرب صيدلية لتختار منتج الصبار المناسب لقشرة بثورك. اُستخدِم الصبار لعدة قرون كمعزز للالتئام، فللصبار خواص مضادة للالتهاب وكذلك معززة للالتئام. يحافظ جل الصبار على القشرة مُرطَبة مما يعزز عملية الالتئام.

TL;DR in Russian:

Отрежьте кусочек алоэ вера. Нанесите гель алоэ вера. Попробуйте крем с алоэ вера. Поймите всю полезность алоэ.


إن كان مهتما بك، وعلى الرغم من محاولاته لإنكار ذلك وإدعاء أنه يتجاهلك، سوف يرغب بالتواجد في حضورك. ستلاحظين أنه في كل مرة تلتفين فيها فإنك تجدينه على مقربة. حتى إن كان يتجاهلك فسيحرص على التواجد بقربك.   إن كان يتذكر ما تقولينه فهذه أحد أفضل العلامات. يعني هذا أنه كان ينصت لما تقولينه بالإضافة أنه مهتم كفاية لتذكره. إن كان يريد الجنس أو الفخر فقط من العلاقة فقد يتظاهر بالإنصات لكنه قد لا يستمع في الواقع. احرصي على الإنصات له كذلك. سيحب عندما يراك مهتمة به وأنك تذكرين ما يقوله، فذلك سيظهر أنك تظنين بأنه مهم. كثيرا ما يصاب الرجل ببعض التوتر في حضور الفتاة التي يشعر بالانجذاب العاطفي لها. هذا لأنه يريد تقديم انطباع جيد لكِ لذا يحاول التصرف بأناقة.   ابحثي عن أشياء مثل: الضحك غير المفهوم أو تعرق راحة اليد أو التململ، ولكن إن كان يبقيك في منطقة الصداقة فلا تتعبي نفسك. قد يصعب عليه الحفاظ على التواصل البصري معك دون أن يصاب بالتوتر. ابذلي ما بوسعك لجعله مرتاحا. أخبريه بالوقت الذي ألقيت فيه مشروبا على نفسك في حفل العمل أو شيئا يجعلك تبدين بشرية ولستِ مثالية أكثر من اللازم! إن كان معجبا بك فسيرغب بإثارة إعجابك والوقوف إلى جانبك. إن كان يفعل لك أشياء لطيفة فربما هو مهتم بك قليلا، خصوصا إن كانت تلك الأشياء مصحوبة ببعض العلامات الأخرى.  قد يفعل شيئا مثل إقراضك معطفه عندما تشعرين بالبرد أو قد يعرض شراء القهوة لك حتى إن لم تكونا تتواعدان أو قد يعرض عليك توصيلك إلى المطار عندما تحتاجين للسفر. بادليه بالأفعال اللطيفة. سيرى بهذه الطريقة أنك شخص يعرف قيمة الآخرين وأنك تلاحظين وتقدرين ما يفعله. إن لم تكوني مهتمة به، فحاولي عدم استغلال اهتمامه بك. الشخص المعجب بك سيحاول إخبارك بمدى تقديره لك سواء بطريقة واضحة أو خفية. يفضل أن يتخطى ذلك المديح مظهرك، ولكن مدح المظهر لطيف كذلك. قد يمدح قصة شعرك الجديدة (مما يعني أنه كان منتبها) أو قد يخبرك بأنك تبلين حسنا في المشروع المدرسي.

TL;DR in Russian:

Парень держится рядом с вами. Парень волнуется рядом с вами. Парень старается угодить вам. Парень делает вам комплименты.


إن كان هناك عش للدبابير بالقرب من منزلك فيمكن أن تمنع تلك الطريقة الدبابير من الدخول إلى منزلك؛ ابحث إن كان هناك شقوق موجودة على جوانب المنزل من الخارج أو عند مداخل الأسلاك أو خرطوم التكييف مثلًا أو شقوق في سلك النوافذ. اشترِ مادة عازلة مناسبة من أجل الشقوق على جدران جوانب المنزل ومداخل الأسلاك واشترِ رقعات من أجل الشقوق بسلك النوافذ. إن وجدت عشًا للدبابير داخل أحد الشقوق أو الفتحات التي تحاول إغلاقها بالمادة العازلة فلا تغلق تلك الفتحة فحسب، لأن بعض الدبابير تستطيع أن تمضغ من الحوائط فتدخل إلى داخل المنزل. لذلك ينبغي أن تتصل بشركة متخصصة في التخلص من الحشرات إن واجهت تلك المشكلة. تظهر الدبابير في الحدائق التي يوجد بها الكثير من مخلفات الطعام، لذلك إن لم تكن صناديق القمامة لديك مغلقة بإحكام فقد تجذب الدبابير إلى منزلك. تأكد أن تُحكِم إغلاق أغطية صناديق القمامة جيدًا ولا تتركها مفتوحة أبدًا. يتضمن ذلك الماء المُحلى بالسكر الذي يوضع للطيور في أقفاصها، فالدبابير تنجذب لرائحة الأطعمة والمشروبات المُحلاة، لذلك فإن تواجدها يزيد من مخاطرة جذب الدبابير إلى منزلك. يمكن أن يساعد التنظيف بعد حفلات الشواء أو النزهات الخلوية مباشرةً على إبقاء الدبابير بعيدًا لأن الدبابير تنجذب إلى مخلفات الطعام. قم بإلقاء القمامة الناتجة عن الأنشطة التي تقيمها في حديقتك مثل حفلات الشواء وأغلق العلب التي لازالت تحتوي على بعض الطعام بإحكام.

TL;DR in Russian:

Замажьте трещины в доме. Не оставляйте мусорные баки открытыми. Не оставляйте сладко пахнущую пищу где попало. Не тяните с уборкой после пикника.


إن كان وقتكِ ضيقًا في الصباح فاتركي شعركِ كما هو منذ أن استيقظتِ، بللي أصابعكِ بالماء ومرريها بالخصلات المتشابكة.  بإمكانكِ الانتهاء عند هذا الحد أو رفعه على شكل كعكة غير مرتبة. إن كان طول شعركِ عند الكتف أو أقصر من ذلك فاتركيه هكذا، فالكعكة غير المرتبة تحتاج لشعر طويل بما يكفي لتجذبيه لأعلى دون أن تحتاجي لربطة شعر. تنجح تلك التصفيفة أكثر إن كان شعركِ كثيفًا، وجففي شعركِ بالمجفف كي يمنحه كثافة أكبر ثم مشطيه لأعلى واربطيه على هيئة ذيل حصان وأمسكي بطرف الشعر ولفيه حول ربطة الشعر التي ربطتِ بها ذيل الحصان واعملي به كعكة وثبتيها بدبابيس الشعر.  كما بإمكانكِ عمل ضفيرة بذيل الحصان قبل أن ترفعيه على شكل كعكة. إن أردتِ تضفير شعركِ فستجدي الكثير من الاختيارات، مثل أن تعملي ضفيرة كبيرة تسدلينها على ظهركِ، أو ضفيرة كبيرة على جانب رأسكِ من الأسفل بحيث تسدلينها على أحد كتفيكِ، وإن كان لديكِ بعض الوقت في الصباح وكان شعركِ مستقيمًا فقومي بعمل ضفيرة بجزء من شعركِ واتركي الباقي منسدلًا، أو اتركي الضفيرة فوضوية بعض الشيء. إن لم يكن لديكِ وقتًا كافيًا في الصباح فاربطي شعركِ كذيل حصان غير مرتب، أما إن كان لديكِ وقت في الصباح فمشطي شعركِ جيدًا واجعلي ذيل الحصان مرتبًا، واجعليه بالأعلى أو بالأسفل فوق رقبتكِ مباشرةً.

TL;DR in Russian:

Сделайте неряшливую укладку. Соберите волосы в пучок Заплетите косу. Соберите волосы в хвост.


إن كان ولابد من قضاء بعض الوقت مع من يكرر مضايقتك أو إهانتك، ينبغي أن تضع خطة لكيفية التعامل مع تلك المواقف. يُساعدك التفكير في كيفية الرد على تلك المواقف وتمثيل تلك السيناريوهات بالمنزل على امتلاكك لرؤية حول كيفية التعامل مع تلك المواقف بالواقع.  جرب تمثيل السيناريوهات التخيلية مع أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك لتتدرب على كيفية التعامل مع تلك المواقف. إن كنتِ فتاة، اطلبي من صديقتك المقربة أن تلعب دور الفتاة التي تضايقك وتقول لك: "يا نهى، إن قَصَّة شعركِ سيئة!" وحينها أجيبيها قائلة: "أشكرك على رأيك، لكن قَصَّة شعري تعجبني وهذا هو المهم". إن كان مديرك هو من يهينك بطريقة تقلل من شأنك، احرص على مواجهته قائلًا: "يا أستاذ شهاب! إن طريقة مضايقتك لي غير مهنية وتجرح مشاعري، كما أنها تقف في طريق إنتاجيتي وسأضطر لإبلاغ قسم الموارد البشرية إن استمر الأمر". المهم أن تحافظ على هدوئك في تلك المواقف المسيئة، مهما كانت غريزتك تدفعك للغضب أو البكاء، لأن من يضايقون غيرهم، إنما ينتظرون منهم رد فعل، لذلك لا تعطهم تلك الفرصة وحافظ على هدوئك وثباتك. عندما يهينك شخص ما، حاول أن تأخذ بضعة أنفاس عميقة قبل أن تأخذ رد فعل تجاهه. كن واثقًا وواضحًا مع المعتدي بخصوص كيفية تأثير إهاناته عليك. استخدم نبرة حازمة، لكن هادئة في الوقت نفسه واشرح له لماذا لا تعجبك مضايقته.  جرب أن تقول لزميلك بالفصل الذي يضايقك بتعليقاته على حذائك: "إن تعليقاتك السيئة على حذائي أمام الفصل تغضبني حقًا، لذلك توقف عن قول ذلك". إن كان زملاؤكِ بالعمل يضايقونكِ بكلام له إيحاءات جنسية، جربي أن تقولي لهم: "إن مضايقاتكم وإهاناتكم تتخطى كل الحدود المقبولة، وإن حدث ذلك مجددًا سأبلغ المدير عنكم في الحال". أحيانًا ما يكون أفضل رد على الإهانة هو تجاهلها؛ تظاهر بأنك لم تسمعها من الأساس أو حاول تغيِير موضوع الحديث تمامًا. يمنع تجاهُل الإهانة التي وُجِّهت إليك سكبَ المزيد من البنزين على النار.  إن ضايقك أو أهانك شخص على الإنترنت، لا تجيب. إن ضايقك أو أهانك فرد من أسرتك، حاول أن تتجاهل الإهانة وغادر الغرفة. يُعد المزاح ردًا على مثل تلك المضايقات استجابة فعالة جدًا لأنه يخفف من وطأة التوتر بالموقف، كما أنه ينزع السلاح من يد المعتدي، ويقلل من قدر الإهانة. لذلك جرب أن تلقي بنكتة حول الأمر عندما تتعرض لمضايقة أو إهانة في المرة القادمة.  إن أهان زميلك بالعمل مظهر الملصق الذي أحضرته من أجل...

TL;DR in Russian:

Подготовьтесь к ситуации. Сохраняйте спокойствие. Будьте настроены решительно. Игнорируйте оскорбления. Реагируйте с юмором. Сообщите об оскорблениях и издевательствах в отношении вашего пола, расы, национальной принадлежности, религии или ограниченных возможностей. Поговорите со своим обидчиком.


إن كان يتصل بكِ مرة واحدة في الأسبوع ويكون بالكاد لديه ما يقوله، هذه علامة غير جيدة. على الصعيد الآخر، إن كان يرسالكِ، يبعث لكِ البريد الإلكتروني، أو يتصل بكِ بعفوية وعلى فترات منتظمة، فغالبًا ما يعني هذا أنه لا يستطيع التوقف عن التفكير فيكِ، مما يعني أيضًا أنه يحبكِ. مع ذلك، يختلف كل شاب عن الآخر. ربما هو ليس بالشخص الاجتماعي، ولا يحب أن يقضي كل وقته مع شخصٍ آخر، حتى وإن كان يحب هذا الشخص. تأكدي من كونك تعرفين ما نوع شخصيته قبل القيام بالاستنتاجات المتسرعة. حين تتقابلون، هل يطرح أسئلة بشأنكِ وبشأن يومكِ؟ هل يبدو وكأنه يهتم بصدق عما يدور بحياتك؟ إن كان مهتمًا فعلًا بما تفعلين، فهو على الأرجح مهتمًا بكِ. بالطبع، الرجال (والناس) عمومًا سينسون بعض الأشياء، مما يتضمن المواعيد الهامة والمحادثات السابقة. إن كان يبذل مجهودًا ليتذكر المواعيد الهامة، وبشكلٍ واضح يعير انتباهه للمحادثات التي خضتموها عن طريق فتح نفس المحادثات لاحقًا، فهو على الأرجح يحبكِ. لتتشاجر بحق مع شخصٍ ما، تحتاج لأن تهتم فعلًا لشأن هذا الشخص، ثم تجد طريقة للصلح. إن لم يكن مستعدًا للشجار أو أنه يهرب من الجدال باستهجان، قد لا يكون مهتمًا فعلًا بكِ.  لا تحتاجون بالضرورة أن يكون عراكًا عنيفًا، ولكنكما تحتاجان أن تكونا قادرين على التعبير عن آرائكما وأفكاركما، حتى وإن أدت للشجار. إن لم يبدو مستعدًا للتفاعل، قد لايكون يحبك. إن بدأ باستخدام "نحن" على أسسٍ منتظمة، بدلاً من "أنا"، قد تكون هذه علامة على حبه لكِ. "نحن" تشير إلى كونه بدأ التفكير فيكما كوحدة، كثنائي، مما يعني أنه بدأ الارتباط بفكرة كونكما معًا. إن كان لديكما لغةٍ خاصة، تتضمن أسماء الدلال والنكات الخاصة التي لا يفهمها غيركما، هذه علامة جيدة. هذا يعني أنه يهتم بكِ كفاية ليغمر نفسه في العلاقة. إن كان يناديكِ بإسمٍ مدلل خاص بكِ (وبكِ وحدكِ)، فهذا يعني أنه على الأقل يقع في حبكِ. إن كانت علاقتكم صحية، يمكنكِ ببساطة خوض محاجثة بشأن مشاعركِ. تحدثي عما يعجبكِ فيه، وأخبريه بما تشعرين. في المقابل، اسألى إن كان يبادلكِ نفس المشاعر. على سبيل المثال، يمكنكِ قول "أعتقد أنني أقع في حبك. أنا لست متأكدة إن كنت تشعر بالمثل نحوي، لذا أشعر بقليل من عدم الأمان."

TL;DR in Russian:

Оцените характер общения парня. Замечайте, что интересует парня. Обратите внимание, насколько парень запоминает детали. Подумайте, что заставляет его спорить с вами. Обратите внимание на построение фраз. Оцените наличие общего языка. Задайте прямой вопрос.


إن كان يهمك أمر صديقك، فيجب عليك أن تتأكد قبل أن تقوم بقطع كل الصلات معه. ويمكنك فعل هذا بمواجهته بطريقة هادئة وعقلانية.  ضع في اعتبارك أنه إن كان صديقًا جيدًا بالفعل فربما هو لا يستغلك ولكن بالكاد هو غفل عن الأمر وسيتغير مع الوقت. إن كان صديقك يستغلك حقًا واستاء منك بعد مواجهته، فهذا هو الأفضل لك على كل حال. عندما تواجه صديقك، احرص على أن تفعل ذلك بهدوء حتى لا يغضب منك. واحرص على أن يكون كلاكما في موضع يمكنكما من الحديث عما يدور بذهنيكما بحرية بدون الشعور بالضغط النفسي. وتجنب الأماكن المزدحمة والتي يتكاثر فيها وجود الناس.  حاول أن تبدأ الحديث مع صديقك أثناء التنزه في مكان جميل. لا تذهب لمواجهته برفقة أصدقاء آخرين حتى وإن كان لهم نفس الشكوى. فذلك قد يكون مزعجًا لصديقك وقد يخيفه ويضايقه كثيرًا.  إن انتقدك شخص ما بخصوص شيء ما، فقد تأخذ بنصيحته وتتغير. وإن انتقدك العديد من الأشخاص في نفس الوقت، فقد تشعر بالتهديد والإهانة، فعلى كل حال هذا يعني أن هؤلاء الأشخاص قد تحدثوا عنك بشكل سلبي مما قد يكون محبطًا بالنسبة إليك. أوضح الأسباب التي تجعلك تشك أن صديقك يستغلك وانتبه لردة فعله. حدد تفاصيل معينة لتتحدث بها؛ حتى لا يقلل صديقك من الأمر وحتى لا يتهمك بالخداع والكذب.   ومع ذلك لا تكن متحذلقًا وكثير التدقيق في الأمثلة التي تذكرها، فقد يقلب صديقك الأمر كله ضدك ويتهمك بالتفاهة. تأكد أنك تتحدث عن أفعال صديقك ولا تتحدث عن شخصيته. فإن حصرت الأمر في أفعال محددة، فهذا لن يغضب صديقك كثيرًا، ولكن إن دعوته بالمستغل مباشرة فهذا قد يغضبه وينهي المحادثة سريعًا. على سبيل المثال يمكن أن تذكره بموقف لكما كأن تقول له "لقد ساعدتك عندما كانت سيارتك معطلة وأوصلتك عدة مرات. في حين أنه عندما تعطلت سيارتي طلبت منك أن توصلني للعمل ولكنك تجاهلت طلبي. ولقد لاحظت أنه عندما أطلب مساعدتك فأنت تتجاهل الأمر." إن اعتذر صديقك عما بدر منه وأظهر لك نيته في التغيير ولاحظت بنفسك جديته في الرغبة للتغيير للأفضل، فهناك احتمال أنه لم يكن يستغلك ولكنه غفل ولم ينتبه أن بعض الأفعال تحيد إلى حيز الاستغلال والأنانية. لا ينتبه الناس أحيانًا أنهم يهتمون لحياتهم كثيرًا ولا ينتبهون إلى أن أفعالهم تتحول إلى أفعال أنانية واستغلال للآخرين. وضح لصديقك لماذا لا يمكن أن تستمر صداقتك معه وتوقف عن الحديث إليه. لا تدع صديقك يقنعك بأنه سيتغير، خصوصًا إن منحتهم فرصًا عديدة قبل...

TL;DR in Russian:

Подготовьтесь. Найдите спокойное место. Поговорите с другом наедине. Говорите спокойно, но убедительно. Ждите извинений. Будьте готовы к разрыву отношений, если чувствуете, что вас использовали, и невозможно ничего сделать, чтобы продолжать дружбу.


إن كانت الفجوة في مكانٍ جلي للعين، حاول أن تثبت الرقعة من الداخل. إن استحال الأمر، استخدم قماشًا له نفس لون وسمات القماش المصنوع منه الثوب. يمكنك الاستعاضة عن هذا بشراء رقعة لها شكل وتصميم إحدى العلامات التجارية الشهيرة والفخمة.

TL;DR in Russian:

Пришейте на дырку незаметную заплатку.


إن كانت بشرتك فاتحة للغاية، أو كنت تتعرّض للحروق بسرعة، أو كنت ترغب بتقليل المخاطر الصحية، يمكن أن يكون استخدام أشعة الشمس أو أسرّة اكتساب السمرة خيار خاطئ. لن تعلم أنك تتعرّض لحرق لحين حدوث الحروق والأضرار بالفعل. هناك الكثير من المنتجات المتاحة التي تنتجها شركات مثل Neutrogena و L'Oreal و Victoria's Secret وغيرهم لمنحك سمرة رائعة وناعمة.  استخدم اللوشن حسب إرشادات المصنّع أو قم برشّه بانتظام مع الاهتمام بالبشرة المغطّاة. أفضل المستحضرات التي يمكن استخدامها هي المنتجات غير الزؤوانية، مما يعني أنها لا تسد المسام. ينبغي الحصول على مساعدة صديق لاستخدام المستحضرات على الظهر، إلا إن كان بإمكانك استخدام المستحضرات على الظهر بنفسك. قم بزيارة صالون تسمير واترك المهمة لهم. سيقوم العاملون في الصالون برش رذاذ تسمير على الجسم بالكامل خلال دقائق معدودة. قبل صرف المال على الحلول المختلفة، اقرأ المراجعات المتوفّرة للمنتجات والخدمات - احذر من بخّاخات التسمير التي تحوّلك إلى اللون البرتقالي.

TL;DR in Russian:

Откажитесь от солнца. Сделайте это сами. Забудьте о своих предубеждениях. Читайте то, что написано на упаковке.


إن كانت بشرتك مازالت دافئةً بعد الاستحمام، فسيتم امتصاص زيت جوز الهند بفعاليةٍ أكبر. املأ ملعقة كبيرة من الزيت وضعها على يدك. استخدم يدك الأخرى لتدليكه حتى يذوب زيت جوز الهند على بشرتك. قم بفرده بالتساوي واستمر بتدليكه حتي يختفي كليًا. كرر العملية مع يدك الأخرى. املأ ملعقتين كبيرتين ودلكهم على فخذيك، منطقة الركبة، أسفل القدم، ومشط القدم. استمر بالتدليك حتى تذوب الكمية على بشرتك. ثم كرر العملية مع الساق الأخرى. دلك الزيت على ظهرك، بطنك، أسفل ظهرك، صدرك، أو أي منطقة أخرى ترغب بترطيبها. يمكنك استخدام زيت جوز الهند تمامًا كما تستخدم أي منتج مرطِب. يمكن لذلك أن يستغرق حوالي ربع الساعة ليتم امتصاص الزيت بشكل كليٍ. في تلك الأثناء، تسكع في حمامك أو ارتدِ رداء الاستحمام حتى لا يعلق الزيت بثيابك الجميلة أو بأثاث منزلك. اسكب كمية تعادل ثلاثين جرامًا من زيت جوز الهند في مياه دافئة مائلة للسخونة وحركه في حوض الاستحمام حتى يذوب. ثم قم بالاستلقاء في حوضك لوهلة. كرر ذلك لعدة أسابيع بمعدل مرة أو اثنتين أسبوعيًا، حتى تلاحظ أن بشرتك لم تعد جافة.

TL;DR in Russian:

Нанесите кокосовое масло после ванны или душа. Используйте столовую ложку кокосового масла для увлажнения рук. Используйте две столовые ложки кокосового масла для увлажнения ног. Используйте еще одну столовую ложку для увлажнения туловища. Дайте кокосовому маслу впитаться. Принимайте ванну с кокосовым маслом.


إن كانت رائحة إبطيك كريهة للغاية ولم تتمكن من التخلص من هذه الرائحة بكل الطرق العلاجية الطبيعية التي جربتها، فهذا هو الوقت المناسب لزيارة الطبيب. يمكن للطبيب أن يصف لك مضاد تعرق أقوى ويعطيك نصائح ممتازة، كما يمكنه أيضًا مناقشة بعض الخيارات التدخّلية الأخرى معك. إليك بعض العلاجات التي يمكن مناقشتها:  إجراء عملية جراحية لاستئصال الغدد العَرَقية عن طريق شفطها من فتحات صغيرة في الجلد (superficial liposuction). عملية جراحية تدخلية تتضمن قص أو حف النسيج الموجود تحت الجلد مما قد يؤدّي إلى إزالة بعض الجلد معه. هذه العملية أكثر خطورة، إلا أن نتائجها تدوم لوقت أطول. إن حلاقة شعر الإبطين ستصعّب الأمر على البكتيريا التي تجد مسكنًا ملائمًا لها بين شعر إبطيك. إن كنت مهتمًا بالتخلص من رائحة الإبطين الكريهة بحق، احلق شعر إبطيك بعد كل مرة تستحم فيها، أو افعل ذلك على قدر استطاعتك. امزج ملعقة صغيرة من بيروكسيد الهيروجين مع كوب من الماء، ثم بلّل قطعة قماشية بهذا المحلول واستخدمها لمسح المنطقة المتأثرة. سيؤدّي ذلك إلى القضاء على بعض البكتيريا الموجودة تحت الإبطين. التدخين أحد الممارسات التي تشتهر بإحداث رائحة الجسم والإبطين الكريهة. استخدم قطعة قماشية لامتصاص ماء الهيمامليس أو الخل ثم استخدمها لمسح إبطيك. سيؤدّي ذلك إلى تغيير درجة حمضية البشرة حتى لا تتمكن البكتيريا من العيش فيها. اشتر قفازات استحمام مخصّصة. استخدم القفازين مع غسول للجسم ومادة حاكّة عند الاستحمام. بعد الانتهاء من الاستحمام، جفّف جسمك جيّدًا بمنشفة نظيفة. استخدم حجر الشبّ تحت الإبطين. احرص على استخدام الحجر بشكل صحيح. بعد الانتهاء، ضع طبقة من الزيت على الجلد للحصول على رائحة زكية، وزيت جوز الهند أحد الزيوت الممتازة لتحقيق ذلك.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу. Брейте подмышки Используйте домашний раствор перекиси водорода. Избегайте табака. Нанесите на подмышки экстракт гамамелиса или белый уксус. Используйте квасцы алюминия.


إن كانت شاشة هاتفك زجاجية (وليست بلاستيكية) فستحتاج إلى حل أقوى مقارنة بمعجون الأسنان أو صودا الخبز من أجل إزالة الخدوش. في هذه الحالة، يوصى باستخدام ملمع يحتوي على أكسيد السيريوم.  يمكن شراء هذا الملمع على شكل مسحوق أو بهيئة مسبوقة الخلط. رغم أن الملمع مسبوق الخلط هو الاختيار المناسب فستحصل على قيمة أفضل بكثير إن اشتريته بشكل المسحوق.  يكفيك شراء 100 جرام من مسحوق أكسيد السيريوم من أجل تلميع شاشة هاتفك.  قد تحتاج لشراء كمية أكبر في حال حدوث أي خدوش مستقبلًا.

TL;DR in Russian:

Купите полироль на основе оксида церия.


إن كانت صديقتك تحب حقائب اليد المطرزة لكنكِ لا تجدينها جذابة فأخبريها بذلك. لا يشترط أن تكون لكما نفس الاهتمامات دائمًا. لكن كوني لطيفة في التعبير عن آرائك كي تتجنبي تراكم المشاعر السيئة مع مرور الوقت. قولي رأيك بأسلوب رقيق ومهذب. على سبيل المثال، يمكنك قول "حقائب اليد المطرزة تبدو جميلة ومناسبة لكِ، أما أنا فلا أفضل استخدامها." من المهم أن تتواصلي باستمرار معهن بطرق مناسبة. من بين تلك الطرق تبادل الرسائل النصية والتغريدات ومكالمات الهاتف بالإضافة إلى التواصل الفعلي وجهًا لوجه. اختاري إحدى تلك الوسائل للتواصل حسب الموقف نفسه. فرغم أن التواصل على تويتر جيد إلا أنه لا يكون الاختيار المثالي في حالة المناقشات الجادة. من أفضل الطرق للتواصل باستمرار:  إرسال رسالة "صباح الخير" لصديقاتك لتمني يوم رائع لهن. الاطمئنان عليهن عند المرور بظرف يستدعي القلق مثل الاختبارات وزيارات الطبيب. الرد على الرسائل حتى لو لمجرد قول "لا أستطيع التحدث الآن، سأكلمكِ لاحقًا." التواصل بغرض التخطيط للقاء. إن لم تكوني برفقتهن إلا أثناء الدراسة أو استراحة الغداء فحاولي تخصيص بعض الوقت من أجلكن. تبنى العلاقات على مشاركة الخبرات، فإن لم تكوني بالقرب من صديقاتك معظم الوقت ففي الغالب ستصبح العلاقة التي تجمع بينكن سطحية. إليكِ بعض الأفكار عن تخصيص وقت للقاء صديقاتك:  تنظيم لقاء في مركز التجميل والعناية بالأظافر. مشاهدة فيلم. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن كانت قصة شعر صديقتك لا تعجبك فاحتفظي برأيك لنفسك. دعم الأصدقاء في قراراتهم حتى تلك التي لا نتفق معها كليًا من الركائز الأساسية لأي علاقة صداقة. لا تبدي انتقاداتك لصديقتك طالما لم تطلب رأيك كي تتجنبي الإحراج والإساءة لها.

TL;DR in Russian:

Будьте откровенны. Поддерживайте приятное общение. Часто проводите время вместе. Избегайте осуждений.


إن كانت صفحتك الرئيسية تعرض إعلانات لا ترغب بظهورها، فإن إعادة ضبط المتصفّح هي الحل الأسهل للتخلّص من هذه المشكلة. لاحظ أن ذلك سيؤدّي إلى حذف كل الملحقات والإضافات الموجودة بالمتصفّح. ستبقى العلامات المرجعية وكلمات المرور المحفوظة على حالها. قد تؤدّي اللاحقات الضارة إلى تغيير الصفحة الرئيسية لمتصفّحك بالقوة ومنعك من تغييرها. إن لم تكن ترغب بإعادة ضبط Firefox، إليك طريقة أخرى للتعامل مع المشكلة:  انقر على زر القائمة (3 خطوط أفقية). انقر على خيار اللاحقات Add ons. انقر على خيار الحذف Remove الموجود إلى جوار أي لاحقة لا تتعرّف عليها. أعد تشغيل متصفّح Firefox. قد يقوم برنامج Babylon الخاص بالترجمة بتغيير صفحتك الرئيسية وبعض الخيارات الأخرى دون تمكنك من تغيير ذلك. اتبع هذه الإرشادات للتخلّص من البرنامج:  ويندوز: افتح لوحة التحكم (Control Panel)، ثم اختر خيار حذف البرامج uninstall a program. انقر على زر إلغاء التثبيت Uninstall الموجود إلى جوار برنامج Babylon واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. كرّر ذلك مع Babylon Toolbar، و Browser Manager، و Browser Protection إن وجدتها. قم الآن بحذف كل اللاحقات المتعلّقة بالبرنامج من المتصفّح كما هو موضّح أعلاه. ماكنتوش: ابحث عن تطبيق "Babylon" في مجلد التطبيقات. اسحب التطبيق لسلة المهملات ثم اختر خيار الباحث Finder ← إفراغ سلة المهملات Empty Trash من القائمة العلوية. احذف لاحقات Babylon من المتصفّح كما هو موضّح بالأعلى. إن وجدت أن متصفّح Firefox يستمر بعرض صفحات رئيسية لم تخترها، انقر بزر الفأرة الأيمن على أيقونة المتصفّح على سطح المكتب واختر الخصائص Properties. ابحث عن حقل الهدف (Target) في قائمة الخصائص، وتوجّه نحو نهاية الحقل. إن وجدت عنوان موقع في هذا الحقل، احذفه واحذف علامات التنصيص المحيطة به. لا تحذف أي جزء آخر من حقل الهدف.  إن كنت تستخدم العديد من اختصارات Firefox أو أيقونات شريط المهام، قد تحتاج إلى تكرار ذلك مع كل واحد منهم. لمنع ذلك في المستقبل، ارفض دائمًا طلب أي برنامج لتعديل خيارات المواقع الخاصة بك. إن استمرت المشكلة، فقد تجد أن السبب هو برنامج ضار قد أصاب جهاز الكمبيوتر ويؤثر هذا البرنامج على متصفّح Firefox. لا يمكن التخلّص من هذا البرنامج من إعدادات Firefox، إلا أنه يمكنك البحث على الموقع عن دليل مفصّل للتعامل مع مشكلة البرمجيات الضارة.

TL;DR in Russian:

Сбросьте Firefox Удалите вредоносные дополнения. Удалите домашнюю страницу Babylon. Изменение свойств Firefox (только в Windows). Удалите вредоносные программы


إن كانت فكرة سحب عينة من دمك أمرًا صعبًا عليك، فأنت بحاجة للاسترخاء. تنفس بعمق وضع تركيزك على التنفس. يحفز التنفس بعمق استجابة جسدك للاسترخاء، فخذ شهيقًا بطيئًا وأنت تعد حتى الرقم 4 ثم أخرجه ببطء وأنت تعد أيضًا حتى الرقم 4. القلق مجرد شعور مثل أي شعور آخر، والمشاعر تتحكم بك فقط عندما تعطها الفرصة للسيطرة. عندما تتقبل فكرة قلقك تستطيع السيطرة على هذا الشعور، وإن أنكرت هذا الشعور سوف يسحقك! القلق خدعة من عقلك لها عواقب جسدية حقيقية، وقد يسبب لك نوبات هلع تحاكي نفس أعراض الأزمة القلبية. عندما تفهم أن قلقك مهما كان صغيرًا أو كبيرًا هو خدعة من عقلك، سوف تستطيع تقليل الضغط والعناية بنفسك. عندما تكون قلقًا، واجه نفسك بعدة أسئلة لتحديد مدى سوء حالتك بالضبط. يزيد القلق من أفكارك المخزية والشنيعة، لكنه سوف يفيدك توجيه بعض الأسئلة المحددة لنفسك التي تتطلب إجابات واقعية. من هذه الأسئلة:  ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث عند سحب عينة الدم؟ هل قلقي واقعي؟ هل يمكن أن يحدث حقًا؟ ما احتمالية حدوث أسوأ شيء؟ نحن نسمع ما نقوله لأنفسنا حتى لو اعتقدنا غير ذلك، لذا التحدث بصوت مرتفع وتكرار أنك قوي ويمكنك التحكم بالأمر وليس هناك شيء سيء يمكن أن يحدث سوف يساعدك في الحد من شعورك بالقلق.

TL;DR in Russian:

Делайте глубокие вдохи. Примите тот факт, что вы испытываете беспокойство. Помните, что вас обманывает ваше сознание. Задавайте себе вопросы. Говорите себе хорошее.


إن كانت كل البيانات تبدأ في العمود "A" مثلًا، انقر بزر الفأرة الأيمن على العمود "A" أعلى الصفحة. سيؤدي ذلك إلى إضافة عمود إلى يسار العمود الأيسر حاليًا. سيتم بعد ذلك إعادة سرد كل البيانات التي كانت موجودة في العمود "A" في العمود "B" وهكذا.  اكتب القيمة دون علامات الاقتباس. يقوم الأمر "RAND" بتطبيق رقم بين 0 و 1 في الخلية المحددة. إن حاول إكسل تنسيق الأمر "RAND" تلقائيًّا، احذف التنسيق وأعِد كتابة الأمر. يفترض أن تظهر قيمة عشرية (0.5647 مثلًا) في الخلية المحددة.  سيؤدي ذلك إلى نسخ الأمر "RAND".  يجب في نظام ماكنتوش الضغط باستمرار على الزر ⌘ Command عوضًا عن الزر Control. يمكنك أيضًا النقر بزر الفأرة الأيمن على الخلية "RAND" والنقر على خيار النسخ Copy. سيكون عنوان الخلية "A2" على الأرجح. يمكن أن يؤدي النقر على الخلية "A1" والتظليل بدءًا منها إلى التسبب بخطأ فرز. افعل ذلك عن طريق الضغط باستمرار على الزر ⇧ Shift مع النقر على الخلية الموجودة أسفل مجال البيانات. على سبيل المثال، إن كانت البيانت في الأعمدة "B" و "C" تمتد نحو الأسفل حتى الصف 100، يمكن الضغط باستمرار على الزر Shift والنقر على الخلية "A100" لتحديد كل الخلايا من A2 حتى A100. سيؤدي ذلك إلى لصق أمر العينة العشوائية في الخلايا المحددة (من A2 حتى A100) ستحتاج بعد ذلك إلى فرز البيانات باستخدام الأرقام العشوائية لإعادة ترتيب النتائج. مجددًا، يجب على مستخدمي ماكنتوش الضغط باستمرار على الزر ⌘ Command عوضًا عن الزر Control.

TL;DR in Russian:

Щелкните правой кнопкой мыши по букве самого левого столбца. Нажмите Вставить. Щелкните по ячейке A1. Введите «=СЛЧИС()» в выбранной ячейке (кавычки не вводите). Нажмите ↵ Enter. Выберите ячейку со случайным числом. Удерживайте Control и нажмите C. Выберите ячейку под ячейкой со случайным числом. Выделите остальные ячейки случайной выборки. Удерживайте Control и коснитесь V.


إن كانت لديك مشكلة في التعامل مع لحظة محرجة حاول أن تخلق مسافة بينك وبين مشاعرك، وسيساعدك هذا الأمر خاصةً إن كنت تشعر بأنك غارق في الشعور بالحرج ولا تستطيع التفكير في كيفية الخروج من هذا المأزق. يمكنك خلق مسافة بينك وبين مشاعرك بالتفكير في نفسك بضمير الغائب (مثل كان ينبغي ألا يشعر بالحرج لأن الجميع يفعل شيئًا محرجًا من وقت لآخر، فالأمر طبيعي). امنح نفسك بعض الوقت لتنسى الشيء المحرج الذي فعلته، وإليك بعض الطرق التي يمكنك تشتيت انتباهك من خلالها:  شاهد فيلمًا. اقرأ كتابًا. العب أحد ألعاب الفيديو. اخرج مع أصدقائك. تطوع لعمل الخير. فالإحراج شيء من الماضي، لأنه قد حدث قبل الآن ومرت اللحظة، وبالرغم من أن الحديث أسهل من الفعل في هذه الحالات، وأن التفكير بهذه الطريقة أمر صعب جدًا وأنت داخل الموقف المحرج، لذلك حاول أن تركز انتباهك على اللحظة الحالية فقط أو على المستقبل عندما تواجه موقفًا محرجًا، فقد تجد أنك ستتضايق أقل بالشيء الذي حدث. فإن شعرت بالإحراج الشديد حاول أن تغادر المكان إن كان ذلك مناسبًا، ويمكنك أن تقول أنك تحتاج للذهاب إلى المرحاض، أو أن تجيب مكالمة مهمة، فهذا الأمر سيمنحك بعض الوقت لتستجمع شجاعتك بعد الموقف المحرج. إن كنت تظن أنك شخص يشعر بالإحراج بسهولة أو أنك لديك قلق اجتماعي، أو إن شعرت أنك تشعر بالإحراج أكثر من اللازم فقد تحتاج لزيارة الطبيب النفسي للتحدث معه بشأن هذا الأمر، لأنه يمكنه مساعدتك على تغيير الطريقة التي تفكر بها أو كيفية التصرف مع المواقف المحرجة، كما أنه قد يصف لك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل حساسية تجاه القلق الاجتماعي الذي تعاني منه أيضًا.  ويمكنك إيجاد طبيب نفسي عن طريق:  كتابة كلمة "طبيب نفسي+ اسم المدينة أو المنطقة التي تعيش بها" في متصفح جوجل. أو البحث عن طبيب نفسي على موقع Yellow Pages.

TL;DR in Russian:

Абстрагируйтесь от своих чувств. Отвлекитесь. Сосредоточьтесь на настоящем времени. Исключите себя из ситуации. Поговорите с психотерапевтом.


إن كانت لديه صديقة أخرى فقد يقلل وقت وجودهِ معكِ في غرفة النوم، ولكن قد يجعله ذلك الأمر راغباً بممارسة المزيد من الجنس. إليك بعض الأمور لملاحظتها:   إن كنتما تمران بفترة طويلة من انعدام ممارسة العلاقة. إن لم يعد راغباً بممارسة الجنس، فربما يمارسه مع شخص آخر. إن أصبحت شهيته الجنسية مفتوحة على الدوام فجأة. إن رغب بممارسة الجنس طوال الوقت فجأة، فربما قد ازدادت رغبته الجنسية بسبب ممارسته العلاقة مع امرأة أخرى. إن كان يجرب العديد من الأشياء الجديدة خلال العلاقة فربما عرفها من المرأة الأخرى. قد يكون صديقكِ شاعراً بالذنب جدياً بسبب خيانته لكِ، وهذا سيجعله أكثر تلطفاً تجاهكِ في الواقع. إن وجدتِ أنه صار يساعدكِ فجأة في أمور المنزل أكثر من المعتاد ويسدي لك المعروف تلك الآخر، فربما يفعل ذلك لتخفيف شعوره بالذنب.   إن كان ينظف شقتكِ أو يصلح سيارتكِ أو يشتري لكِ البقالة على عكس السابق، فربما هنالك سبب لذلك. إن كان يسأل دائماً عما يمكنه مساعدتكِ به. إن أصبح فجأة بالغ الرومانسية بحيث يشتري لكِ الحلوى والأزهار، خصوصاً بعد مدة طويلة من انعزاله. إن لم يكن صديقكِ يهتم أبداً بحالة سيارته أو شقته، ولكن أصبح الآن يقضي ساعات في تنظيفهما فمن المرجح أنه ينظفهما استعداداً لاستقبال المرأة الأخرى أو لإخفاء أثر وجودِها.   إن كانت سيارته فوضوية والآن أصبحت نظيفة تماماً، فربما يحافظ على نظافتها لأجل المرأة الأخرى. إن أصبحت شقته أكثر نظافة مما كانت عليه سابقاً، وإن كان بحاجة مستمرة للمزيد من الوقت للتنظيف فربما يفعل ذلك للتخلص من أدلة وجود المرأة الأخرى. إن كنتِ ترغبين حقاً بمعرفة ما إن كان يخونكِ فقومي بزيارته أثناء قيامه بـ"تنظيف الشقة" وسترين ما يفعله في الواقع. إن كان يستخدم معطر جو في السيارة أو المنزل فربما يفعل ذلك لإخفاء أثر رائحة المرأة الأخرى. سواء صار مزاجه جيداً على الدوام أو متقلباً على الدوام على عكس العادة، فربما هناك خطبٌ ما. انتبهي لمزاجه لمعرفة ما إن كان هناك ما يخفيه:   إن كان مزاجه رائقاً بشكل يثير العجب أحياناً دون سبب واضح. إن كانت ابتسامته عريضة وينظر إلى الأفق كأنه يتذكر ذكرى لا تُنسى مع المرأة الأخرى، فمن المرجح أن مزاجه الجيد لا علاقة له بكِ. إن تحول مزاجه إلى الأسوأ فجأة. إن بدا كل شيء على ما يرام وفجأة صار غاضباً أو متضايقاً خصوصاً بعد تلقيه رسالة أو مكالمة هاتفية، فربما كان للمرأة الأخرى يدٌ في الأمر. التصرفات...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание, изменилась ли ваша сексуальная жизнь. Присмотритесь, стал ли он заботливее и помогает ли вам больше. Присмотритесь, стал ли он ни с того ни с сего очень аккуратен. Присмотритесь, меняется ли его настроение. Обратите внимание, если он стал скрытным.


إن كنت بحاجة إلى التحرّك نحو الخلف، احرص على كون السيارة متوقفة بالكامل قبل تغيير عصا الحركة إلى وضع الرجوع للخلف. حرّك عصا نقل الحركة لاختيار الوضع الذي يحمل الحرف "R" ثم تفقّد الجهة الخلفية والمحيط لتتأكد من عدم وجود أي عوائق. ارفع قدمك برفق عن الفرامل وضعها على دوّاسة الوقود. عند الانعطاف أثناء التحرّك نحو الخلف، ستتحرّك السيارة في نفس اتجاه تحريك المقود. الأمر المختلف هو أن مؤخرة السيارة هي ما سيتحرّك إلى الخلف بما أنك تحرّك السيارة إلى الخلف. يستخدم الوضع المحايد عند عدم الحاجة للتحكم بسرعة السيارة، وليس عند قيادتها بانتظام. تتضمن أمثلة استخدام هذا الوضع صف السيارة لفترة قصيرة أو عند دفع السيارة أو جرّها. تسمّى السرعات "1" و "2" و "3" بالسرعات المنخفضة. يمكن أن تعمل هذه السرعات كفرامل داخلية بالمحرّك للحفاظ على فرامل السيارة الأصلية. يعد استخدام هذه السرعات أثناء النزول من على التلّة خيارًا جيدًا. لا تستخدم السرعة الأولى إلا عند الرغبة بالتحرّك ببطء شديد. لا حاجة لإيقاف السيارة عند تغيير السرعة بين هذه السرعات وبين وضع القيادة.

TL;DR in Russian:

Задний ход. Нейтральная передача. Нижние передачи.


إن كنت تتبع حمية غذائية صحية أو تزيد من كم تمارينك الرياضية أو تحدث تغيرات في روتينك اليومي دون حدوث أي تحسّن، قد يكون هناك حالة طبية أو أدوية تسبب المشكلة. إن كنت تعتقد أن هناك حالة طبية تسبب لك الإرهاق المزمن، من المهم التحدث مع طبيبك حول كيفية التعرّف على الحالة وعلاجها. هناك العديد من أنواع الحالات الكامنة التي قد تسبب لك الإرهاق، ومنها:  فقر الدم، وخصوصًا فقر دم نقص الحديد.  الاكتئاب والحزن وفقد شخص منذ فترة قصيرة.  مشاكل الألم المستمرة.  مشاكل الغدة الدرقية.  اضطرابات النوم والأرق والاختناق الانسدادي أثناء النوم والخدر.  داء أديسون.  فقد الشهية أو اضطرابات الطعام الأخرى.  التهاب المفاصل.  أمراض المناعة الذاتية مثل الثعلبة.  فشل القلب الاحتقاني.  السكري.  الألم العضلي الليفي.  العدوى البكتيرية المزمنة.  العدوى الفيروسية مثل ارتفاع عدد كريات الدم البيضاء.  أمراض الكلى والكبد المزمنة. قد تسبب بعض الأدوية، وخصوصًا الأدوية العصبية، الشعور بالإرهاق والتعب، ولكن يمكن بمساعدة الطبيب التمكن من تعديل الجرعة لاستبدال الأدوية الحالية بأدوية أخرى. لا تعدّل أو تبدّل أدويتك بنفسك أبدًا حيث أن ذلك قد يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك، وقد يؤدي ذلك إلى الوفاة. تتضمّن الأدوية التي قد تؤدي إلى شعورك بالإرهاق والتعب ما يلي:  مضادات الهيستامين.  مضادات الاكتئاب.  أدوية القلق.  أدوية النوم.  أدوية ضغط الدم.  المواد الستيرويدية.  مدرّات البول. إن كنت تشعر بالإرهاق دائمًا ولم تتمكن من إيجاد الراحة من خلال النوم أو التغيرات الحياتية أو الغذائية، قد تكون تعاني من متلازمة الإرهاق المزمن.  تتضمّن الأعراض الشائعة لمتلازمة الإرهاق المزمن حدوث إرهاق مفاجئ، وخصوصًا بعد الإصابة بالأنفلونزا والحمى منخفضة درجة الحرارة والارتعاش واحتقان الحلق وانتفاخ العقد اللمفاوية في الرقبة والإبطين وآلام العضلات والمفاصل والصداع ومشاكل في التركيز وتقلبات مزاجية.  يميل الاكتئاب وأسباب التوتر الحياتية إلى التسبب بمتلازمة الإرهاق المزمن واستمرارها، وقد تؤدي إلى أعراض أكثر شدة.  لا يوجد شفاء حالي لمتلازمة الإرهاق المزمن، إلا أن العلاج النفسي والدعم النفسي القوي يظهران مساعدة المرضى على الاستشفاء من متلازمة الإرهاق المزمن.  تتضمّن الأدوية المستخدمة لعلاج متلازمة الإرهاق المزمن مضادات الاكتئاب من الأدوية ثلاثية الحلقات وتلك العاملة على السيروتونين وأدوية القلق...

TL;DR in Russian:

Определите причину усталости. Поговорите с врачом о препаратах, которые вы принимаете. Узнайте о симптомах синдрома хронической усталости.


إن كنت تتعرض لإساءة المعاملة فاطلب المساعدة فورًا. تحدث إلى مدرس أو طبيبك أو مستشار أو اتصل بالشرطة أو خدمات الأطفال واطلب المساعدة. من الصعب تجاوز أثر إساءة المعاملة المزمنة كلما طال أمدها. لا تسمح للأشخاص المتعسفين حتى لو كانوا منا لعائلة بالتسبب بضرر جسدي أو عاطفي بحقك. ابتعد عنهم قدر الإمكان.   يمكن في السعودية مثلًا الاتصال رقم 1919 للإبلاغ عن حالات العنف الأسري بسرية تامة أو خط مساندة الطفل على رقم 116111 أو هيئة حقوق الإنسان على رقم 011-4185100. لا تتردد بالاتصال برقم الطوارئ إن ظننت أنك أو أحد أفراد عائلتك في خطر محدق.  لن تقع في مشكلة لإبلاغك عن شخص آخر يخالف القانون. إن أمكنك قطع العلاقات مع والدك الذي يسيء معاملتك فافعل ذلك. من الصعب ترك شخص تهتم لأمره خصوصًا أفراد العائلة، ولكن مسؤوليتك الرئيسية هي العناية بنفسك. لا تشعر بالذنب بسبب قطع العلاقة مع والدك إن كان هذا هو الخيار الأفضل لك.  إن لم تكن متأكدًا من ضرورية قطع كل العلاقات ففكر في قدر الألم الذي تسببه لك العلاقة مقابل قدر السعادة. قد يظهر الوالدان المختلان ألوانًا من الحب أحيانًا خصوصًا عندما يفيد الأمر مصالحهم الخاصة، ولكن القليل من الحب هنا وهناك لا يكفي لتبرير البقاء في علاقة سيئة مع أي شخص. قد تظن أن تجنب العلاقات برمتها سيمنعك من التعرض للأذى من قبل أي شخص آخر، ولكن البشر يحتاجون للعلاقات الاجتماعية من أجل الازدهار. الأطفال الذين يكبرون دون آباء محبين أو شخصية أبوية بديلة يكونون أقل نجاحًا وسعادة وأكثر مرضًا كبالغين. استمر في الحديث إلى أصدقائك وأفراد عائلتك الآخرين بانتظام واذهب لقضاء الوقت معهم كلما أمكن، وكن منفتحًا على إمكانية مقابلة أصدقاء جدد وبالغين جديرين بالثقة.   لن يعاملك كل بالغ أو محبوب كما يفعل والدك. لا تخشَ منح الآخرين فرصة للتعبير عن حبهم لك. الوحدة طويلة لها آثار صحية خطيرة حيث قد تؤدي لتدهور أو حتى التسبب بالأمراض مثل السكر وأمراض القلب والأمراض العصبية، وربما حتى تتسبب بانتشار السرطان أسرع. . إن كان والدك المختال لا يعلمك كيفية الاعتماد على نفسك بعد انتهاء المدرسة فاطلب من بالغ آخر موثوق أن يجهزك للعالم الحقيقي.   تعلم هذا الأمر مثل كيفية إنشاء ميزانية وكيفية غسيل الملابس وكيفية تشغيل مسخن الماء في شقتك الأولى. حدد قيمة تقريبية لتكلفة العيش المستقل وما ستحتاجه للبدء. احصل على وظيفة ووفر المال لوضع إيداع مقدم على شقتك...

TL;DR in Russian:

Обязательно сообщите, если родители подвергают вас физическому или сексуальному насилию. Если можно, порвите отношения с теми, кто вас обижает. Не поддавайтесь искушению отстраниться от сверстников и других взрослых. Научитесь быть независимым


إن كنت تجد صعوبة شديدة في مواجهة تلك الأزمة بمفردك فاطلب مساعدة طبيب نفسي يستمع إلى قصتك ويرى منظورك للأمر ويساعدك على التعلم من أخطاء الماضي. عندما يتعلق الأمر بفشل علاقة صداقة فقد تجد الدعم الذي تحتاجه بين أسرتك. اختر أحد أفراد عائلتك ويستحسن اختيار شخص حكيم قد مرّ بنفس التجربة واطلب نصيحته من واقع خبرته في الحياة. اطلب مساعدة أحد أصدقائك الذين لا تجمعه علاقة صداقة مع أصدقائك الذين انتهت علاقتك بهم. احكِ له كل شيءٍ من منظورك الخاص. أخبره أنك تقدر له دعمه وتذكر أنك ربما تكون خسرت صديقًا لكنك لم تخسر كل أصدقائك. إن كنت ترغب في نسيان أمر صديقٍ انقطعت علاقتك به فبالتأكيد طلب مساعدة الأصدقاء المشتركين ليس الحل الأمثل. فعندما تنقطع العلاقة بين صديقين يضع ذلك بقية أصدقائهم المشتركين في ورطة وبالذات عندما يجدون أنفسهم مطالبين بالانحياز لأحد الجانبين مما قد يتسبب في زيادة الأزمة. ولكن هذا لا يمنع أن تتواصل معهم فهم أصدقاؤك في نهاية الأمر ووجودهم حولك أمر جيد.  تجنب ذكر الشخص الذي لم تعد تربطك به علاقة صداقة. حاول التركيز على الأمور المشتركة مع أصدقائك الحاليين. تجنب الحديث بسوء وقاوم رغبتك في تشويه سمعة أي شخص ربطتك به علاقة صداقة يومًا ما ثم تخلى عنك. ففي البداية قد تسيطر عليك العاطفة وتدفعك لقول أشياءٍ ستندم عليها عندما تهدأ تلك العاطفة. لا تقم بزيادة الأمر سوءًا فتقلل من فرص استعادة الصداقة فيما بعد.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к психотерапевту. Позвоните родным. Поговорите с друзьями, не знакомыми с человеком, которого вы пытаетесь забыть. Не забывайте о ваших общих друзьях. Не наговаривайте на бывшего друга.