يمكن أن تصبح اللثة ملتهبة لأسباب مختلفة، على الرغم من أن التهاب اللثة عادة ما يكون دلالة على مرض باللثة من المهم تحديد سبب الالتهاب حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات الصحيحة سواءً كان ذلك الاهتمام باللثة في المنزل أو تحديد موعد مع طبيب الأسنان. تتضمّن المسببات الشائعة ما يلي:    تقنيات استخدام الفرشاة أو الخيط الطبي الخاطئة. يحدث التهاب اللثة في الكثير من الحالات بسبب عدم الاهتمام بنظافة الفم، حيث تتجمّع اللويحات بين الأسنان وعلى امتداد خط اللثة. تحتاج إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة جيدًا واستخدام الخيط الطبي بانتظام للتخلص من اللويحات الزائدة والتغلب على هذه المشكلة. إضافة إلى ذلك، يستخدم الكثير من الأشخاص خيط الأسنان بقوة مفرطة مما قد يؤدي إلى التهاب اللثة أيضًا.  التهاب اللثة والتهاب دواعم الأسنان. إن لم يحافظ الشخص على نظافة فمه بشكل مستمر، فقد تحدث أمراض اللثة مثل التهاب اللثة أو التهاب دواعم الأسنان بسهولة. يُعد التهاب اللثة مرض أخف من التهاب دواعم الأسنان ويمكن علاجه إن تم اكتشافه في مرحلة مبكرة، أما التهاب دواعم الأسنان من ناحية أخرى فيُعد حالة أخطر قد تؤدي إلى فقد الأسنان. إن كنت تشك بأنك تعاني إحدى الحالتين السابقتين، يتوجب عليك استشارة طبيب الأسنان.  قرح الفم. قد تؤدي قرح الفم التي تتكون على اللثة إلى الألم والتورّم. يمكنك عادة التعرّف على قرح الفم من خلال مظهرها إذ إنها تظهر بشكل بقع بيضاء من المنتصف بحواف حمراء. يمكن أن تظهر العديد من قرح الفم مرة واحدة، إلا أنها قابلة للعلاج عادة وغير مُعدية.  العلاج الكيميائي. إن أحد الآثار السلبية السيئة للعلاج الكيميائي هي تورّم اللثة وألمها ونزيفها. يمكن أن يتسبب العلاج الكيميائي أيضًا بظهور قرح فم مؤلمة باللثة. على الرغم من أن هذه الأعراض يمكن علاجها، لن تتمكن من التخلّص منها طوال مرحلة تلقي العلاج الكيميائي.  التدخين. يساهم تدخين السجائر ومنتجات التبغ الأخرى بالتهاب اللثة وآلامها. في الحقيقة، تُعد احتمالية إصابة الأشخاص الذين يدخّنون أكبر بكثير من أولئك الذين لا يستخدمون منتجات التبغ. كنتيجة لذلك فإن الخطوة الأولى من خطوات تورّم اللثة هي الإقلاع عن التدخين.  الهرمونات. قد يحدث تورّم اللثة كنتيجة لارتفاع إفراز الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة جريان الدم في اللثة. تتضمّن هذه الهرمونات تلك المسؤولة عن مرحلة البلوغ والدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث. قد تقوم بعض أنواع...

TL;DR in Russian:

Определите источник воспаления десен. Тщательно чистите зубы. На пользу пойдет и использование зубной нити - не чаще одного  раза в день (вечером), иначе можно только навредить деснам. Полощите рот соленой водой. Компрессы. Избегайте раздражителей. Пейте достаточно воды. Массаж. Масло гвоздики.


يمكن أن تصبح عملية تلوين الشعر بطرق طبيعية عملية فوضوية كما أنها تتطلب وقتًا أطول من الصبغات الكيماوية. لكن، إذا كان شعرك تالفًا أو سهل التلف، ستكون الملونات الطبيعية ألطف على خصلات شعرك من صبغات الشعر التقليدية. الأمر يعود إليك ما إذا كانت الفوائد تعوّض أي صعوبات.  إذا كانت بشرتك حساسة، قد تكون الملونات العشبية هي أفضل خيار لكِ، لأن الصبغات الكيماوية قد تسبب التهاب الجلد التماسي.  يتم خلط الملونات الطبيعية مثل الحناء الطبيعية والحناء والنيلة لصنع معجون يحتاج إلى أن يرتاح لمدة ليلة. يتطلب هذا المعجون فترة أطول ليتفاعل (من ساعة إلى ست ساعات) عند وضعه على شعرك. بينما يمكنك التخطيط لدرجة عامة، تتفاعل الملونات الطبيعية بشكل مختلف مع حالة ونوع شعر كل شخص. ستكون نتائجك فريدة وقد تكون أفتح أو أغمق أو مختلفة اللون عما توقعت. قد لا تعطيكِ الملونات الطبيعية، وخاصًة ماء التلوين تغطية كاملة للشعر الأبيض. يعتمد مدى نجاحها معك على الطريقة المستخدمة ومدة تركها على الشعر ونوع شعرك. قد تحتاجين إلى تكرار عملية التلوين بعد 48 ساعة إذا لم يتم تغطية شعرك الأبيض بشكل ناجح. يؤثر نوع شعرك بالإضافة إلى منتجات الشعر المختلفة التي استخدمتيها في الماضي على طريقة تفاعل شعرك مع الملونات الطبيعية. احتفظي بعدة خصلات من شعرك في المرة التالية التي تقصين فيها شعرك أو قومي بقص خصلة من مؤخرة عنقك. ضعي الملوّن الذي ترغبين في استخدامه على تلك الخصلة باستخدام تعليمات الطريقة التي قمت باختيارها.  بعد وضع الملوّن، اشطفي الخصلة تمامًا ودعيها تجف في ضوء الشمس إذا أمكن. تحققي من النتائج النهائية تحت ضوء طبيعي ساطع. إذا لزم، عدّلي المكونات أو وقت التحضير لشعرك، أكثر أو أقل وفقًا للون المرغوب. نظرًا لأن ملوّنات الشعر الطبيعية أكثر فوضى من صبغة الشعر التقليدية، ستحتاحين إلى التفكير في أفضل مكان يمكنك تلوين شعرك فيه مسبقًا. الحناء الطبيعية لا تخلف بقعًا إلا إذا قمت بإضافة شيء ما لها كنبات الراوند. أما الحناء فهي صعبة الاستخدام كما أنها تترك بقعًا.  إذا كان الطقس جميلًا، يمكنك جلب مرآتين كبيرتين وصبغ شعرك في الخارج. إذا كنت تقومين بصبغ شعرك في الحمام، قد تحتاجين إلى فعل ذلك داخل حوض الاستحمام أو المغطس. عندما يتحول شعرك إلى اللون الأبيض، لا تتغير الصبغة فقط. بل يصبح غلاف الشعر أقل سمكًا أيضًا مما يجعل خصل الشعر أخشن وأكثر عرضة للتكسر.يمكنك استعادة رطوبة شعرك...

TL;DR in Russian:

Решите, подходят ли вам натуральные красители. Знайте, чего следует ожидать. Испытайте краситель на пряди волос. Решите, где вы будете красить волосы. После окрашивания седых волос используйте для ухода за ними натуральные средства.


يمكن أن تصل إلى الشهرة بأكثر من وسيلة وشكل وبمستويات متعددة، فعلى سبيل المثال: يمكنك أن تكون مشهورًا في المدرسة أو مكان العمل، لكن قد يكون طموحك أيضًا هو الوصول إلى شهرة محلية في مدينتك أو بلدك، أو قد تكون ذا طموح خارق وترغب في الوصول إلى حجم الشهرة الأكبر على الإطلاق، وهو الوصول للعالمية وأن يعرفك الناس كلهم في كل مكان حول العالم. لكل مستوى شهرة مما سبق مميزاته، لكن له عيوبه وتضحياته لا شك، كما لا ننسى أن الشهرة نفسها متنوعة ويوجد لها أكثر من شكل وكيفية، لذلك أنت أمام القرار الآن؛ ما هي الشهرة التي تريد الوصول لها؟ وما مقدار تلك الشهرة التي ترضي غرورك وطموحك؟ تأمل الحياة من حولك بحثًا عن واحدة من المشكلات اليومية أو المشكلات التي تؤثر على الحياة في العالم من حولك وحاول تحليل المشكلة والوصول إلى حل عبقري وذكي يحقق استفادة كبيرة للبشر. لا يهم حجم المشكلة، بقدر أهميتها وتأثيرها على حياة الأفراد، وقد يضمن لك وصولك لهذا الاختراع المبدع القادر على حلها أن تحقق الشهرة التي تطمح لها.   على سبيل المثال: اشتهر "أحمد زويل" باكتشافاته العلمية (الفيمتو ثانية) التي طورت العلوم وأكسبته جائزة نوبل، كما اخترعت "ماري كوري" الأشعة السينية (أشعة إكس)، ما أكسبها شهرة عالمية بوصفها عالمة ومخترعة. فكر مليًا في واحدة من المشكلات التي تواجهها في حياتك اليومية؛ ربما أنك تتأخر كثيرًا عن مواعيدك أو تكره بحثك الحثيث عن حذائك في أرجاء المنزل في كل مرة تستعد فيها للخروج. ما هي الحلول الممكنة التي يمكنك أن تصل إليها في سبيل مساعدة نفسك للتغلب على تلك المشكلات وعلاجها؟ يمكنك في الكثير من الأحيان أن تلفت انتباه الآخرين وتحصل على الاعتراف والاستحقاق ممن حولك من مجرد التعبير عن شخصيتك الحقيقية؛ أسلوبك الفريد في القيام بأمور معينة أو وجهة نظرك العميقة أو المرحة أو المميزة حول أحداث العالم. كلمة السر دائمًا لتمييز نفسك، هي أن تعبر عن شخصيتك الحقيقية، لا أن تدعي ما لست عليه، فلا ننصح أبدًا بأن تغير من طبيعتك أو طريقة فعلك لأمور معينة سعيًا وراء الاختلاف أو الفردية والغرابة.  حرر نفسك من الأفكار النمطية. إذا كنت تحب الغناء، فابحث لنفسك عن أسلوبك المميز في الغناء وعن الكلمات والألحان التي تعبر عن شخصيتك، بدلًا من مجرد الاكتفاء بالغناء بالطراز القديم أو اتباع الموضات الرائجة حديثًا وتقليدها. يمكنك أن تكتسب شهرة كبيرة من المشاركة في برامج المسابقات...

TL;DR in Russian:

Определите, насколько известным вы хотите стать. Придумайте уникальное решение проблемы. Выделяйтесь в толпе. Участвуйте в отборе на реалити-шоу. Проявляйте необычное великодушие. Поставьте мировой рекорд. Опубликуйте забавный видеоролик.


يمكن أن تصل رسوم الاشتراك إلى حوالي 1000 دولار (ما يعادل 18 ألف جنيهًا مصريًا)، بالإضافة إلى فستان قد يكلفك أكثر من 100 ألف جنيهًا مصريًا.وقد يكلفك الشعر والمكياج حوالي 8 آلاف جنيهًا مصريًا للساعة الواحدة، كما أنك ستحتاجين المال لتغطية تكاليف السفر. لا تشتري منتجات المكياج من المتاجر الرخيصة، بل اشتري مكياجًا عالي الجودة من المتاجر الكبرى والمتخصصة في هذا المجال. سوف تحتاجين إلى ثوب سهرة ولباس البحر (زي السباحة) وثوب ملائم لارتدائه في المقابلات الأولية. ستحتاجين أيضًا إلى أحذية ملائمة لكل الملابس.   بالنسبة لثوب السباحة، اختاري لباسًا أسود أو موحد اللون. يمكن أن يكون قطعةً واحدة أو قطعتين. ارتدي كعبًا بطول 10 سنتيمترات تقريبًا ليناسب ثوب السباحة الخاصة بك. بالنسبة لثوب السهرة. ارتدي شيئًا يعكس شخصيتك ويناسبك جيدًا. من الممكن أن تشتري ثوبًا عن طريق التسوق الإلكتروني، ولكن من الأفضل أن تجربي الثوب أولًا قبل شرائه.   للمقابلة الشخصية، ارتدي بدلة تنورة محايدة، أو فستانًا ضيقًا ذا لون يتناسب مع بشرتك بشكل جميل. ارتدي كعبًا ملائمًا لثوبك.

TL;DR in Russian:

Накопите денег для покупки одежды, вступительного взноса и авиаперелета. Купите высококачественную косметику. Обновите свой гардероб.


يمكن أن تصلي مع شريكك إلى الإثارة الجنسية دون ممارسة الجماع. إذا كنتِ مرتاحة للمعانقة والقبلات ولكن بدون ممارسة الجنس لا تمارسيه إذًا، وتذكري أنك غير مدينة للطرف الآخر بهذا طالما أنك لا ترغبين به. لا تدعي أي شخص آخر يحدد حدودك نيابةً عنكِ. لا تفعلي سوى ما يناسبك. شابكا يديكما أو تعانقا أو اجلسا بالقرب من بعضكما في السرير. استمتعا بقربكما دون التمادي لأكثر من ذلك. قبلا بعضكما البعض، خذا الوقت لاستكشاف طرق مختلفة للتقبيل، وابحثا عبر الإنترنت عن طرق مختلفة للتقبيل وقوما بتجربتها. لا تأخذا الأمر على محمل الجد. اضحكي عندما تشعرين أن التقبيل غريب! ففي النهاية كلاكما يتقرب للآخر ويزيد الحميمية معه عن طريق استكشاف الأشياء لأول مرة. باستخدام الكريم المناسب أو الزيت المعطر، دلكا أجسادكما بالتناوب. يعتمد مقدار ما تقومان بتدليكه من الجسد على حدودكما: يمكنكما تدليك الرقبة والظهر فقط إذا لم تكونا مستعدين للذهاب أبعد من ذلك. لن يساعدك إنشاء القواعد على الالتزام بحدودكما فحسب، بل سيزيد من التشويق. على سبيل المثال: يمكنك إنشاء قاعدة تفرض عليكا عدم خلع أيًا منكما لقطعة واحدة من ملابسه وقاعدة أخرى تمنع نزول اليدين أسفل منطقة الخصر. المسي وقبلي بعض المناطق في جسد شريكك والتي لا تحظى عادةً بالاهتمام أثناء ممارسة الجنس،على سبيل المثال: الساقين والمعدة والظهر. خذي وقتك للاستمتاع أثناء استكشاف جسد زوجك ولبناء علاقة حميمة معه لا تعتمد على الجماع الجنسي. يمكنكما القيام بذلك بدرجات متفاوتة. على سبيل المثال: قد تتفقان على الجلوس مقابل بعضكما البعض ثم خلع ملابسكما ببطء مع مراعاة عدم التلامس. لزيادة التشويق، يمكنك الجلوس مقابل شريكك ليتحسس كل منكما جسده مع مراعاة القاعدة التي تنص على عدم السماح بلمس أحدكما للآخر. فهذه الطريقة ممتعة وتتيح لك ولشريكك استكشاف جسديكما دون تلامس. يسمح لك القيام بذلك التمهل وتقدير كل تفاصيل جسم شريكك. التقطا الكثير من الصور لبعضكما في أوضاع مثيرة في السرير. يمكنك أن تجعلي من هذا الأمر سخيفًا أو مثيرًا كما تريدين. قومي بالبحث على الإنترنت عن "لقطات إغراء" من أجل الإلهام.  من المفترض أن تكون جلسة التصوير مضحكة عن طريق ارتداء فستان هزلي أو بدلة وربطة عنق ريشية وصنع تعبيرات سخيفة أثناء اتخاذ وضعيات للتصوير فوق السرير. إذا كان لديك قطط، يمكنك إدخالها في الصور لإضافة بعض المرح. حددا موعدًا لمكالمة جنسية أو جلسة...

TL;DR in Russian:

Не нужно мыслить категорически. Касайтесь друг друга без сексуального подтекста. Учитесь целоваться. Сделайте друг другу массаж всего тела. Ограничивайте ласки. Исследуйте тело партнера. Исследуйте свое тело вместе. Нарисуйте друг друга в обнаженном виде. Устройте интимную фотосессию. Развлекайтесь по телефону.


يمكن أن تظهر غرفة نومك أو خزانتك أو مكتبك أو أي منطقة شخصية لكِ جانبك الأنثوي. اختاري الألوان الساطعة والناعمة كالوردي أو البنفسجي الفاتح أو الأزرق الفاتح أو الأصفر. يمكنك الحصول على أثاث أو طلاء جدرانك أو الحصول على إكسسوارات جميلة كشرائط تزيين أو ملصقات لجعل مساحتك أنثوية. لا تحمل الفتيات معهن أوراقًا متفرقة بدلًا من الدفتر المرتب ولا يتركن الطعام القديم في غرفهن. ابدئي بتنظيف مكانك كل يوم ووضع كل شيء في مكانه. حافظي على نظافة وعنونة أغراضك المدرسية وتنظيفها. هذه فرصة جيدة لشراء إكسسوارات تنظيم أنثوية مثل الملفات أو العلب أو الأغلفة فهي فرصة رائعة لإظهار جانبك الأنثوي. يجب أن تخصصي لنفسك مكانًا للتحقق من مكياجك والتدرب على تصفيفات الشعر الجديدة والتأكد أن مقاس ملابسك مناسب لكِ. احصلي على مرآة كبيرة لغرفة نومك ومرايا أصغر حجمًا لخزانتك وحقيبتك. يمكنك الحصول على تسريحة كاملة من الأثاث إذا أمكن. لا تخاف الفتيات اللاتي يتمتعن بالأنوثة من إبراز جانبهن الإبداعي. زيني مساحتك الخاصة برسومات رقيقة وملاحظات لأصدقائك وأشغال يدوية. اشتري بعض أقلام التلوين الساطعة وارسمي زينة على صورك وملصقاتك أو تعلمي الأشغال اليدوية كتجميع الصور في كتاب أو الخياطة فكلها أشياء يمكنك استخدامها لتزيين مساحتك.

TL;DR in Russian:

Выбирайте мягкие яркие цвета для украшения своей комнаты. Будьте аккуратны и организованы. Купите туалетный столик или зеркало. Покажите творческую сторону своей личности!


يمكن أن تظهر هذه السمات بطرق مختلفة، فربما يكون بجوارك صديق سام تجهل وجوده. إليك عدة طرق لتحديد إذا ما كان الشخص سامًا:  اختلاق المشاكل بالعلاقات الشخصية. محاولة التلاعب بك والسيطرة عليك. كثرة الحاجة والإلحاح للحظي باهتمامك. النقد الشديد لأنفسهم وللآخرين. عدم الرغبة في طلب المساعدة أو التغيير. يعد الغضب الدائم دلالة قوية على السُمية، فهؤلاء الأشخاص حادو الطباع وتُغضبهم أبسط الأشياء وقد تشعر أنك بحاجة لأخذ حذرك دائمًا حتى لا يسرعوا باستغلال الموقف. ميّز سمات الشخص الغاضب كي تتعلم التجاوب معه بطريقة مناسبة. إليك بعضًا منها:  الصراخ على الآخرين. تهديد الآخرين. استجواب الآخرين بطريقة عدائية. استخدام لهجة قوية وحادة بشكل دائم. تُعتبر الشخصية المتشائمة شكلًا آخر من أشكال السمية. المتشائمون لديهم نظرة سلبية نحو المجتمع تؤثر على حياتهم، كما أنهم يواجهون صعوبة في أن يكونوا إيجابيين، فمن الصعب تواجدهم بجوارك نظرًا لنظرتهم المتشائمة دائمًا. قد تجد المتشائمين:  دائمي الشكوى من حياتهم. غير راضين عن تعاملك معهم. فاشلين في المساهمة بشيء إيجابي تجاه العلاقة. فإحدى الخطوات المفيدة نحو تحديد الأشخاص السامين هي الانتباه لما تشعر به في وجودهم. يمكنك أن تتوقف للحظات لتفصل نفسك شعوريًا عمن حولك وتسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل أشعر بالاستنزاف حاليًا؟ هل يقوم هذا الشخص باستنزافي عاطفيًا؟ هل أتحسس خطواتي؟ هل أخاف أن أخطئ القول حتى لا يتصرف تجاهي بسلبية؟ هل أتجاهل حدسي؟ هل يجعلني هذا الشخص أواجه صعوبات في الاستماع إلى نفسي واتباع مبادئي؟ قد تكون مقربًا من الأشخاص السامين لدرجة أنك غافل عن حقيقة كونهم سامين أم لا، فربما يمرون بظروف صعبة لا أكثر. حاول أن تسأل صديقًا آخر أو شخصًا ذا حكمٍ جيد إذا كان يعتقد أن هذا الشخص سام، سوف يساعدك ذلك على التخلص من الأشخاص السامين في حياتك. يُعتبر حكمك الشخصي مصدرًا جيدًا للمعلومات، لكن كونك قريبًا جدًا من موقف ما يجعل من الصعب إصدار حكم عادل.

TL;DR in Russian:

Ищите основные признаки проблемного человека. Наблюдайте за людьми, имеющими постоянные вспышки агрессии. Обращайте внимание на циников, которые вас подавляют. Прислушайтесь к своим ощущениям в обществе людей. Выслушайте мнение третьего лица.


يمكن أن تعيش البراغيث لأيام أو حتى أسابيع في السجاجيد أو فراش الحيوان الأليف. اغسل كل شراشف وأغطية الحيوان الأليف التي لمسها بالماء الساخن وجففها باستخدام الدورة الساخنة. يجب أن تفعل ذلك عدة مرات لمقاومة الغزو.  هدف هذا العلاج هو عدم إصابة حيوانك الأليف بالبراغيث مرة أخرى من بيئته أثناء عملك على التخلص منها. يجب أن تغسل أي أقمشة أخرى لامسها حيوانك الأليف كالأغطية والوسادات. تمامًا كفراش الحيوان الأليف، يمكن أن تعيش القراد والبراغيث لفترة طويلة في السجاجيد. تضع البراغيث بيضها في الحيوان الأليف ثم يقع هذا البيض من جلد الحيوان على السجادة والأقمشة الأخرى المحيطة بحيوانك الأليف؛ لمنع فقس بيض البراغيث، يجب أن تتخلص من بيض البراغيث وأي براغيث موجودة في سجادتك. لفعل ذلك، قم بكنس منزلك جيدًا. تأكد من كنس مواد التنجيد والأقمشة وثغرات الأثاث وأركان الغرفة وأي مكان جلس فيه حيوانك الأليف. عندما تنتهي من كنس وغسل كل الأقمشة القابلة للغسل، يمكنك صنع رذاذ مماثل لمحلول الاستحمام لرش السجادة وفراش الحيوان الأليف للمساعدة على التخلص من البراغيث. لصنع هذا المحلول اخلط 4 لتر من خل التفاح مع لترين من الماء مع 30 مل من عصير الليمون و250 جم من بندق الساحرة في حوض كبير. املأ زجاجة رذاذ بالمحلول ورش كل جزء من منزلك بما في ذلك السجاجيد والأرض الخشبية والثغرات والأركان وإطارات النوافذ والأثاث بطبقة سميكة من الرذاذ.  قد تحتاج إلى تكرار تلك العملية لمدة 2-7 أيام وفقًا لمدى سوء غزو البراغيث لمنزلك. إذا كنت تحاول فقط أن تمنع غزو البراغيث لمنزلك، يمكنك فعل ذلك مرة في الشهر.  دع الرذاذ يجف قبل إعادة الأغراض إلى المناطق المبللة. إذا لم تكن تعاني من مشكلة البراغيث بشكل سيء لكنك ترغب في التقاط أي براغيث تتنقل في منزلك، يمكنك أن تجرب صنع فخ البراغيث. ضع عدة أنوار ليلية حول الغرفة في المنافذ القريبة من الأرض. تحت كل نور، ضع طبقًا من الماء به كمية من صابون المواعين.  تحقق من الطبق كل صباح للتأكد من وجود أي براغيث ميتة. الق البراغيث خارج المنزل واملأ الطبق بالماء والصابون كل ليلة. يمكنك استخدام تلك الطريقة لمعرفة مدى فعالية الرذاذ الطبيعي. عندما لا تلاحظ وجود أي براغيث في الطبق، يمكنك التوقف عن استخدام علاج الرذاذ. يمكنك استخدام شمع الشاي لتلك الطريقة أيضًا، لكن يجب أن تظل موجودًا حول فخ البراغيث طوال الليل لمنع خطر اندلاع حريق.

TL;DR in Russian:

Помойте спальное место вашего питомца. Избавьтесь от блох в доме. Сделайте натуральный раствор для распыления. Сделайте блошиную ловушку.


يمكن أن تفكر في الأرنب "كمستمع" وليس "متكلم" لأن حياتهم دائمًا في حالة تأهب للخطر. تستخدم الأرانب الحس العالي للشم (لديها أنف وخزة) والسمع (لديها أذان طويلة رائعة) وعيون بارزة لمراقبة التهديدات. ذلك يعني أنه من المهم فهم الأرنب لمعرفة ما يحب وما لا يحب، يمكن أن يقلل ذلك من إجهاده. تجبر الطبيعة الأرانب على العيش تحت الأرض في أنفاق أثناء النهار، مع الظهور في الغسق والفجر (عندما يكون من الصعب على الحيوانات المفترسة رؤيتهم) للتغذى على العشب والنباتات. ولأن الأرانب تقضي معظم وقتها في الظلام، فتستخدم الإشارات البصرية استخدامًا محدودًا، مثل تعبيرات الوجه المختلفة أو لغة الجسد. يمكن أن يكون التقاط الأرنب بواسطة شخص تجربة مخيفة لبعض الأرانب الأليفة التي تبقى في حالة شلل، حيث يرقد الأرنب ساكنًا وعيناه مفتوحتين ويحدق ويتظاهر بالموت. تعتبر الأرانب حيوانات ساكنة للأرض. في البرية، الوقت الوحيد التي تترك فيه الأرانب الأرض عندما يتم التقاطها من قبل حيوان مفترس. في هذه الحالة، إما سيقوم بخدشك أو يلتوي ويحارب بعنف حتى يخدشك وإما أن يتظاهر بالموت. بعيدًا عن كون الأرانب تحب الحمل، فالأرنب الذي يبدو كالميت في يدك يتظاهر بالموت بالفعل حتى يجعل الحيوان المفترس (أنت!) يتركه.  إذا قام الأرنب بفعل ذلك أثناء التقاطه، اجلس على الأرض وشجع الأرنب على الجلوس على حجرك. وبهذه الطريقة ستلامس كفوفه السطح الأفقي وسيتعلم ربطك بالأمان بدلًا من الغريزة الغريبة والتجربة المخيفة. إذا كان من الضروري التقاط الأرنب، قم بوضع منشفة حول عيناه واستخدم باقي المنشفة لرفعه لأعلى. سوف يساعد الظلام على تهدئته.

TL;DR in Russian:

Помните, что в природе кролики являются жертвами. Научитесь распознавать даже мельчайшие сигналы. Берите кролика на руки только тогда, когда он этого хочет. Смиритесь с тем, что кролик может не хотеть прикосновений.


يمكن أن تفيد المسكنات في تسكين ألم قرح الحروق، قد يستمر شعورك بالألم والخفقان في التقرحات حتى لو كنت قد مررت الماء البارد على الحرق وغطيته. يمكن أن تساعد المسكنات المتاحة دون وصفة في تخفيف الألم. ابدأ بتناولها بأسرع ما يمكن من إصابتك بقرح الحروق بدل انتظارها حتى تؤلمك.  جرب إيبوبروفين (أدفيل أو موترين) أو نابروكسين الصوديوم (أليف) أو سيتامينوفين (تينيلول). احرص على اتباع إرشادات الجرعة وفقًا للمصنع. يمكنك استخدام كريم مضاد حيوي أو لوشن مرطب على الحرق لتساعد في منع التهابه إذا كنت مصابًا بتقرحات الحروق. ضع طبقة رقيقة من الكريم أو اللوشن. لا تستخدم كريمًا مائيًا إذا كنت تخطط لتغطية القرح بالشاش أو الضمادات.  تشمل كريمات الحروق الشائعة باسيتراسين أو نيوسبورين. كما يمكنك استخدام مرهم كالفازلين وتجربة جل أو لوشن الصبار. ننصح بشدة بمقابلة الطبيب إذا التهبت قرح الحروق. يمكن أن تكون التهابات الجلد مشاكل خطرة وعميقة وهناك احتمالٌ أن تلتهب القرح إذا امتلأت بأي شيء آخر سوى السائل الشفاف.   قابل الطبيب على الفور إذا كنت مصابًا بالحمى أو ظهرت أي خطوط على الجلد حول القرحة أو كانت شديدة الاحمرار والتورم. قد تكون هذه علامات على الالتهاب. يجب فحص الأطفال الصغار وكبار السن دومًا عند ظهور أي تقرحات لتقليل خطر الالتهابات والندوب.

TL;DR in Russian:

Примите безрецептурное обезболивающее. Нанесите крем от ожогов. Сходите к врачу.


يمكن أن تقدر على حل المشكلة من خلال عملية استرجاع النظام إن كان اتصال الإنترنت يعمل منذ أيام قليلة ولكنه لم يعد يعمل الآن حيث تؤدي عملية استرجاع النظام إلى إرجاع إعدادات جهاز الكمبيوتر للتاريخ الذي تحدده وسيتم إلغاء كل التغيرات التي أجريتها على النظام منذ هذا التاريخ. يعني ذلك أنه سيتم حذف البرامج التي ثبتها بعد التاريخ المحدد وإلغاء الإعدادات التي ضبطتها بعد هذا التاريخ، علمًا بأن عملية استرجاع النظام "لن تؤثر" على ملفاتك الشخصية. أسرع طريقة لفتح أداة استرجاع النظام هي البحث عن الأداة على الجهاز، ولكن طريقة البحث نفسها تختلف اعتمادًا على إصدار ويندوز المستخدم:  ويندوز 10 وويندوز 8.1 - انقر على زر ابدأ ثم اكتب "استرجاع النظام". سيؤدي ذلك إلى تحميل نافذة استرجاع النظام في لوحة التحكم، وستحتاج إلى اختيار "فتح أداة استرجاع النظام" من هنا. ويندوز 7 وويندوز فيستا - انقر على زر ابدأ ثم اكتب "استرجاع النظام". انقر بعد ذلك على خيار "استرجاع النظام" من قائمة النتائج. يتم إنشاء نقاط الاسترجاع تلقائيًا عند إجراء أي تغيير في ملفات النظام كتثبيت برنامج أو تعريف، علمًا بأن نظام ويندوز سيختار أحدث نقطة استرجاع تلقائيًا. يمكنك أيضًا عرض كل نقاط استرجاع النظام المتاحة عن طريق تفعيل صندوق "إظهار المزيد من نقاط الاسترجاع". حدد نقطة استرجاع من تاريخ تعرف أن محوّل الشبكة اللاسلكية كان يعمل في وقته. ستتأثر البرامج التي تغيرت بعد تاريخ نقطة الاسترجاع حيث سيرجع جهاز الكمبيوتر إلى التاريخ الذي حددته، ويجب النقر على زر "البحث عن البرامج المتأثرة" لمعرفة البرامج التي سيتم حذفها أو إضافتها إلى جهاز الكمبيوتر بعد عملية استرجاع النظام. اعلم أن ملفاتك الشخصية لن تتأثر على أي حال. سيجري نظام ويندوز عملية إعادة تشغيل ويرجع للحالة المختارة بعد تحديد نقطة استرجاع وتأكيد رغبتك باسترجاع النظام، علمًا بأن هذه العملية قد تستغرق بضع لحظات. سيتم تحميل نظام ويندوز بعد انتهاء عملية الاسترجاع وسيتم إعلامك بأن عملية الاسترجاع ناجحة. يفترض أن يؤدي استرجاع نظام التشغيل إلى نقطة زمنية سابقة للمشكلة إلى حل المشلكة إن كانت المشكلة متعلقة بتعريف أو برنامج يؤدي إلى عدم عمل محوّل الشبكة اللاسلكية بصورة سليمة، وقد تحتاج إلى تصليح جهاز الكمبيوتر أو استبداله إن لم تتمكن من تفعيل محوّل الشبكة اللاسلكية بعد اتباع الخطوات الموضحة في هذا المقال.

TL;DR in Russian:

Определите, в каком случае можно восстанавливать систему. Запустите утилиту «Восстановление системы». Выберите точку восстановления. Проверьте, какие программы будут затронуты при восстановлении системы. Запустите процесс восстановления системы. Попробуйте подключиться к беспроводной сети.


يمكن أن تقرر التوقف عن استخدام الترامادول بمفردك، لكن احرص أن تعلم طبيبك بنيتك؛ يستطيع الطبيب مساعدتك على تقليل استخدام الترامادول بالتدريج لتقليل أعراض الانسحاب. اطلب الرعاية الطبية متى شعرت بضرورة ذلك. فيما يلي قائمة بالأعراض التي يرجح أن تعانيها خلال عملية التخلص من العقار لكنك اخترت ذلك في النهاية.  ينصح بالاتصال بطبيبك أو مراجعة المشفى أو الطوارئ في الحال إذا شعرت بأي أعراض خارج هذه القائمة.   إسهال صداع غثيان وقيء مشاكل تنفسية رجفة تعرق ارتعاش قشعريرة يختلف التوقف عن استخدام الترامادول عن تنظيف الجسم من المواد الأفيونية الأخرى بعض الشيء لتأثيره المضاد للاكتئاب، ويعني هذا أن الأعراض النفسية والمرتبطة بالمزاج تظهر بانتظام عند تخليص الجسم من الترامادول:   أرق قلق توق شديد للترامادول نوبات هلع هلوسة تبلغ أعراض الانسحاب الترامادول ذروتها بعد آخر جرعة ب 48-72 ساعة، ويمكن أن تستمر هذه الأعراض فترة تتراوح بين بضعة أيام إلى بضعة أسابيع وستعتمد شدة أعراض الانسحاب على نسبة استخدام الترامادول والاعتماد عليه. السبوكسون عقارٌ يستخدم للتخلص من آثار الأدوية الأفيونية ولا بد أن يصرفه طبيبٌ مصرحٌ له باستخدامه ويستخدم لمنع معظم أعراض الانسحاب والتوق للترامادول.   تشمل الأدوية الأخرى التي تسهل أعراض الانسحاب الكلونيدين الذي يقلل الهياج والقلق والغثيان والبوبرينورفين الذي يقلل فترة التخلص من السموم.   لا يزال البحث في مضادات الاكتئاب الموصوفة أفضل الخيارات إذا قررت إنقاص استخدامك للترامادول دون الاستعانة بعقاقير أخرى مخصصة للتخلص من إدمانه، للترامادول خصائص مضادة للاكتئاب لذا قد تعاني الاكتئاب المتوسط عند إيقافه.

TL;DR in Russian:

Первым делом проконсультируйтесь со своим врачом. Узнайте о физических симптомах абстинентного синдрома. Не стоит также забывать о проявлении психических симптомов. Узнайте о сроках детоксикации. Узнайте о приеме других препаратов.


يمكن أن تقول "يا إلهي" أو "يا رب السماوات.. يا رحمن يا رحيم..." إلى آخره من أسماء الله حسب ديانتك. اجمع بين أكثر من اسم أو اختر اسمًا معينًا هو الأقرب إلى قلبك. إذا كان لديك إيمان بالإله، فإنك تعتقد أنه خالق العالم وكل الحياة على الأرض. تخيل قوة الإله العظيمة ليستطيع خلق كل ذلك! بعد ذلك، فكر كيف يخصص هذا الإله العظيم جزءًا من وقته للاستماع إلى مشاكلك والاهتمام بحياتك. فالإله رحيم ومحب ومعطاء.  خذ وقتك لتصل إلى الخشوع في كل دعاء. يمكنك أن تشكره على وجوده في حياتك وعلى كل النعم التي منحك إياها وعلى إجابة دعواتك. تذكر أن الإله يعلم ما يدور في ذهنك وما يحدث في حياتك ويعلم كل ما تشعر به. الدعاء ليس بذكر هذه الأشياء، بل ببناء علاقة أقوى به من خلال التواصل معه.  هذا مشابه للطريقة التي تقول فيها لوالديك "أنا أحبكما" فالأمر يدور حول تعزيز رابطتك بهم، وليس إخبارهم بشيء لا يعرفونه. قد تخبر الإله عن شيء يؤلمك أو عن حدث قادم تشعر بالقلق تجاهه أو عن جزء من القرآن أو الإنجيل (أو الكتاب المقدس في ديانتك) لديك مشكلة في فهمه. فقط تحدث معه عن كل ما يدور في ذهنك!

TL;DR in Russian:

Обращайтесь к Богу по имени. Признайте величие Бога. Поблагодарите Бога за его доброту и милосердие. Излейте свои чувства Богу.


يمكن أن تقوم بتثبيت "حزم اللغة" التي تقوم بترجمة غالبية واجهة الويندوز في حالة كنت تستخدم إصدار ويندوز للمؤسسات (Enterprise) أو النسخة الكاملة (Ultimate). لاحظ أن حزم اللغة ليست متاحة للإصدارات الأخرى من ويندوز 7، بينما في حالة كنت تستخدم الإصدار المبدئي (starter) أو الأساسي (Basic) أو المنزلي (Home)، فالحل هو أن تقوم بتثبيت حزم لغة الواجهة (LIPs)، والتي تقوم بترجمة أجزاء من الواجهة وتتطلب وجود لغة أساسية مثبتة. للمزيد من المعلومات حول ذلك اطلع على القسم التالي من المقال.  يمكنك أن تقوم بفتح "لوحة التحكم" من خلال قائمة "ابدأ". يتيح لك ذلك ضبط خيارات عرض محتويات لوحة التحكم وبالتالي القدرة على الوصول إلى الاختيار المنشود بسهولة. تُستخدم أداة تحديث الويندوز في تحميل أي من حزم اللغة المتاحة. إذا لم يظهر لك هذا الرابط، اضغط على أمر البحث عن التحديثات "Check for updates". بعد اختيار اللغة، اضغط على OK. Install updates. يحتمل أن تظهر لك نافذة التحقق من صلاحيات المستخدم وربما يطلب منك كذلك أن تدخل كلمة السر الخاصة بالمستخدم المدير "Admin".  سوف يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يكتمل تحميل حزمة اللغة. ادخل إلى تبويب لوحة المفاتيح واللغة Keyboards and Language. سوف تظهر لك قائمة بكل اللغات المثبتة من خلال هذا القائمة المنسدلة. Apply ثم اضغط علىLog off now لتسجيل الخروج. سوف يظهر نظام ويندوز بالإعدادات الجديدة ما إن تعيد تسجيل دخولك إليه من جديد. توقع ألا تقبل بعض البرامج عرض اللغة الجديدة إلا بعد أن تقوم بتغيير إعدادات موقع النظام لكي تتوافق مع المنطقة التابع لها اللغة.   افتح لوحة التحكم "Control Panel" واختر "اللغة والإقليم" أو "Region and Language". اضغط على تبويب "إداري" أو Administrative ثم اضغط على تغيير موقع النظام Change system locale. اختر اللغة التي قمت بتثبيتها ثم اضغط على OK. سوف يُطلب منك إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر لتنفيذ التغييرات.

TL;DR in Russian:

Откройте панель управления. Откройте меню «Просмотр» (в правом верхнем углу) и в нем выберите «Крупные значки» или «Мелкие значки». Нажмите «Центр обновления Windows». Нажмите «Доступны дополнительные обновления». Поставьте флажок у нужного вам языкового пакета. Нажмите . Вернитесь в окно панели управления и нажмите «Язык и региональные стандарты». Откройте меню «Язык интерфейса» и в нем выберите язык, который вы недавно скачали и установили. Нажмите . Измените язык системы.


يمكن أن تكون الأمونيا سامة للأسماك الاستوائية، لذا من المهم مراقبة جودة ماء الحوض باستمرار. يجب أيضًا أن تضيف الأسماك الجديدة إلى الحوض بالتدريج.   السمك مسؤولٌ عن بعض إنتاج الأمونيا الحتمي في الحوض. أدخل السمك ببطء عند تجهيز حوض جديد. أضف السمك الاستوائي إلى الحوض في مجموعات صغيرة. راقب الماء لتضمن ثبات نسب الأمونيا. الأمونيا قاتلة، لهذا حاول إبقاء نسبها مقاربة للصفر قدر الإمكان. هذه هي النسبة المثالية للأمونيا في حوض السمك. يمكنك البحث عن العلامات الأخرى الدالة على الارتفاع الشديد في نسب الأمونيا بالإضافة لتفقد الماء. العرض الأولي هو موت الأسماك الجديدة. ربما كانت السمكة متحسسة للأمونيا غير المتوقعة إذا أضفتها إلى حوض صحي سابقًا.   تجد الأسماك التي تعاني تسمم الأمونيا صعوبة في الحصول على الأكسجين الذي تحتاجه من الماء. تسبب الأمونيا التصاق خياشيم السمك وعدم استطاعة السمكة التنفس. يمكنك أن ترى حركة خياشيم السمكة في العديد من الأسماك الاستوائية. قد تكون السمكة في خطر إذا لم تستطع رؤية حركة الخياشيم. لا تزال نسب الأمونيا غير الخطرة تسبب مشكلة. تعاني الأسماك المعرضة للأمونيا من الإجهاد وقد تتصرف بطريقة مخالفة للمألوف؛ قد تسبح أسرع من المعتاد أو تبدو حركتها فوضوية. تذكر أن تهتم بسلامة سمكتك وصحتها دومًا. اتخذ خطوات لخفض نسب الأمونيا على الفور إذا اكتشفت ارتفاعها الشديد. يجب كذلك أن تتخذ احتياطات لتحاول منع ارتفاع نسب الأمونيا.   احم الأسماك بمراقبة أعدادها بحرص. سيكون موت أحدها علامة على وجود مشكلة في الماء. احرص على نقل سمكتك إذا تعطل المرشح. ضع في اعتبارك تخصيص حوض احتياطي لتجد سمكتك مكانًا آمنًا تقصده.

TL;DR in Russian:

Постепенно добавляйте новых рыбок. Помните о возможных тревожных признаках. Защитите рыбок.


يمكن أن تكون البشرة الجافة مثيرة للحكة بدرجة كبيرة، خاصة بالنسبة لكبار السن الذين قد يكون جلدهم أرق. إذا كانت أقدامك المصابة بالحكة جافة أو متقشرة، استخدم كريمًا مرطبًا أو لوشن للجسم أو المرهم على قدميك كل يوم. افركه في الكعب وباطن القدم والجوانب ومقدمة قدميك وبين الأصابع. ابحث عن منتج يحتوي على الفازلين في مكوناته، حيث يمكن للفازلين أن ينعّم ويرطب البشرة الجافة المتشققة. انقع قدميك في الماء البارد أو ضع قطعة قماش مبللة باردة على مناطق الحكة في قدميك. يمكن أن يكون الماء البارد مهدئًا للبشرة المتهيجة والحكة. يمكنك القيام بذلك يوميًا أو حتى عدة مرات على مدار اليوم، لكن إذا كنت ستنقع قدميك كثيرًا، فاحرص على ترطيب بشرتك بعد ذلك. إذا كنت تستخدم قطعة قماش لقدميك المصابة بالتهاب فطري، فخصصها من أجل هذا الغرض فقط. تُستخدم حمامات الشوفان بشكل متعارف لتهدئة حكة الجلد؛ أضف كوبين من دقيق الشوفان المطحون وكوبًا من صودا الخبز إلى حوض استحمامك ثم انقع فيه قدميك للحصول على علاج طبيعي للحكة. يمكن استخدام هذا العلاج الآمن واللطيف على البشرة بصفة يومية. انقع قدميك في الماء المالح لتخفيف الألم والمساعدة في علاج الحكة والتهيج. أذِب ملعقتين صغيرتين من الملح لكل نصف لتر تستخدمه من الماء الدافئ واستخدم ما يكفي من الماء لتغطية قمة قدميك في حوض الاستحمام؛ انقع قدميك في الماء المالح لمدة 5-10 دقائق.  انظر كيف تؤثر المياه المالحة عليك. قد تكون المياه المالحة مفيدة لحالتك، لكن أيضًا يمكن أن يؤدي الملح إلى تفاقم الحكة بسبب تجفيفه للجلد بشكل أكبر. يمكنك القيام بذلك كل ساعة حتى تتحسن الحكة. يسبب الملح جفاف البشرة، لذا سارع بشطف قدميك بالماء البارد ثم ترطيبها بعد نقعها في الملح. يمكن أن تحدث الحكة بسبب رد فعل تحسسي خفيف لشيء ترتديه أو منتج تستخدمه. حاول تدريجيًا إجراء تغيير صغير واحد في كل مرة لتحديد مصدر التهيج؛ غيّر نوع مسحوق الغسيل وكذلك نوع الصابون الذي تستخدمه وارتدِ فقط الجوارب القطنية الطبيعية. إذا تمكنت من تحديد مصدر الحكة، فاحرص على تجنب المادة المهيجة لها في المستقبل. مضادات الهستامين المتاحة للشراء بدون وصفة طبية قد تخفف الحكة الناتجة عن الحساسية.

TL;DR in Russian:

Увлажните сухую кожу. Попробуйте использовать прохладную воду. Попробуйте делать ванночки с овсяными хлопьями. Попробуйте подержать ноги в соленой воде. Определите, что именно провоцирует появление зуда.


يمكن أن تكون الشخصية الرئيسية هي شخص أو متفرج يرى الجريمة فينجذب إلى رغبته في متابعة القضية وحل اللغز. تساعدك عملية العصف الذهني للتفاصيل المحددة لشخصيتك الرئيسية على الخروج بنتائج جيدة، بما في ذلك:  حجم وشكل الجسد، لون العينين ولون الشعر وأي صفات جسدية أخرى. فمثلًا، قد يكون لديك شخصية رئيسية أنثوية بشعر قصير داكن، ونظارات وعيون خضراء. قد تكون رغبتك أن شخصيتك الرئيسية بهيئة المحقق المعتادة رجل طويل القامة بشعر مصفف للخلف ووجه صارم. الملابس. ترسم ملابس شخصيتك الرئيسية للقارئ صورة أكثر تفصيلًا قابلة للتخيل، كما أنها تشير إلى الفترة الزمنية التي وقعت بها أحداث القصة.فمثلًا إن كان البطل يرتدي درعًا كبيرًا وخوذة فولاذية فإن القارئ سيدرك أن الأحداث تقع في العصور الوسطى، أما إذا كان يرتدي قميص وجينز وحقيبة ظهر، فإن القارئ سيدرك أنه في العصر الحديث. ما الذي يجعل الشخصية الرئيسية متميزة؟ من المهم خلق شخصية رئيسية تظهر للقراء بوضوح وتتصل معهم ليستطيع القارئ مواصلة القراءة ورؤية تلك الشخصية في الكثير من صفحات الرواية. فكر فيما يحبه وما يكرهه، قد يكون محققك خجولًا ومحرجًا خلال الحفلات ربما يكون لديه حب سري للزواحف، ربما يكون المحقق الخاص بك يظن نفسه مخبول تمامًا وليس شخصًا قويًا أو ذكيًا. يجب عليك التركيز على تلك التفاصيل التي ستساعد على جعل الشخصية الرئيسية فريدة، وتجنب الخوف من اعتماد بعض التفاصيل من حياتك الشخصية. ضع القصة في مكانٍ تعرفه جيدًا مثل المدينة التي تعيش بها أو في مدرستك. يمكنك أيضًا أن تقوم بالبحث والتعرف على أماكن لا تعرفها جيدًا مثل الغرب الأمريكي في سبعينيات القرن الماضي، أو بريطانيا في حقبة الأربعينيات. إذا كنت تكتب الأحداث في مكان ما لم تختبره بشكل شخصي، فسيكون عليك التركيز على الموقع المحدد في هذا المكان مثل منزل محدد في المدينة التي تكتب عنها أو فندق معين. إذا قررت كتابة قصة في فترة زمنية أو مكان غير مألوف بالنسبة لك، يتوجب عليك أن تجري بحثًا مفصلًا عن تلك الفترة الزمنية أو المكان، ستحتاج للاستعانة بالمكتبات المحلية أو المصادر المتاحة على الإنترنت، يمكنك أيضًا إجراء مقابلات مع أشخاص لديهم الخبرة أو المعلومات التي تحتاجها عن تلك الفترة الزمنية أو الموقع. كن محددًا خلال بحثك وخلال المقابلات مع الأشخاص لتضمن الحصول على المعلومات اللازمة الصحيحة التي تمدك بكل التفاصيل. لا تحتاج أن تتمحور الألغاز حول...

TL;DR in Russian:

Создайте детектива или сыщика. Определите обстановку. Придумайте головоломку или загадку. Решите, как вы будете запутывать вашу головоломку. Используйте события с трудно предсказуемым исходом, чтобы сделать вашу историю захватывающей. Создайте развязку или концовку. Напишите план истории.


يمكن أن تكون الكماليات المناسبة للطقس الحار وسيلة رائعة للظهور بمظهر عصري وفي الوقت نفسه مواجهة الحرارة المرتفعة. اختاري النظارات الشمسية التي تحمي عينيكِ من الأشعة فوق البنفسجية ووهج الشمس. اختاري النظارات بإطارات زاهية الألوان مثل الخوخي والأزرق الزاهي والوردي. سيضيف هذا مستو صيفي آخر إلى مظهركِ. القبعات عريضة الحافة وسيلة جيدة للحفاظ على مظهركِ رائعًا في الطقس الحار وفي الوقت نفسه حماية وجهكِ من الشمس وإبقاء جسمكِ منتعشًا. ابحثي عن القبعات المصنوعة من القطن أو الخامات المنسوجة. تعد القبعات ذات الحافة العريضة دائريًا وقبعات الشمس والقبعات الرياضية خيارًا مثاليًا للبقاء منتعشة في الطقس الحار. يعاني كثير من الناس من تعرق أقدامهم وتورمها في الطقس الحار. يمكنكِ مواجهة هذا عن طريق ارتداء حذاء مريح وغير مغلق. ابحثي عن حذاء بنعل مريح مصنوع من مواد تسمح بمرور الهواء مثل قماش القنب والقطن. تجنبي الأحذية المصنوعة من المواد التي لا تسمح بمرور الهواء مثل الجلد والمطاط والخامات الصناعية الأخرى.   عليكِ التأكد أن مقاس الحذاء يناسب قدميكِ حتى لا يتسبب في تهيجها. تتورم الأقدام في الحرارة المرتفعة لذا سيكون خياركِ الأفضل هو الأحذية المفتوحة من الأمام مثل الصندل لتضمني أن تحظى أقدامكِ بمساحة للتنفس. إن كنتِ ترتدين أحذية مغلقة فمن الأفضل أن ترتدي جوارب حتى لا يحدث احتكاك لقدميكِ داخل الحذاء. يعتبر واقي الشمس أهم الكماليات التي عليك استخدامها في الطقس الحار. ينبغي عليكِ وضع واقٍ من الشمس على أي جزء من جلدكِ سيتعرض للشمس قبل خروجكِ.  هذا سيحميكِ من أي أشعة فوق بنفسجية ضارة ويضمن ألا يتعرض جلدكِ لخطر الإصابة بالسرطان أو أي مرض آخر يتعلق به. يمكنكِ اختيار واقٍ من الشمس يدوم لفترة أطول ومقاومًا للماء في الأيام الحارة جدًا التي يزيد فيها معدل إفراز العرق حتى تضمني بقاءه على جلدكِ. قد تحتاجين وأنتِ بالخارج إلى إعادة استخدام الواقي بشكل دوري حتى تضمني أن يبقى جلدكِ محميًا دائمًا.

TL;DR in Russian:

Для защиты глаз от солнца наденьте солнечные очки. Головной убор должен быть с козырьком или с полями. Наденьте удобную открытую обувь. Для защиты кожи не забывайте наносить солнцезащитный крем.


يمكن أن تكون حكة المهبل عرضًا لعدة أمراض منقولة جنسيًا. إذا لاحظت أي من الأعراض التالية أو إذا كنت تشتبهين في تعرضك لأي من مسببات الأمراض المنقولة جنسيًا، زوري طبيبك فورًا. لاحظي أنه من الممكن أن تكوني قد أصبت بمرض منقول جنسيًا بدون ظهور أي أعراض.  عادةً ما يسبب داء "المشعرات" الاحمرار ورائحة المهبل القوية وإفرازات مهبلية صفراء-خضراء. عادةً ما لا يسبب داء "المتدثرات" أي أعراض، لكنه قد يسبب النزيف غير المعتاد أو الإفرازات المهبلية أو ألم في البطن. عادةً ما يسبب "السيلان" إفرازات مهبلية غليظة أو عكرة أو دموية أو نزيف مهبلي غير معتاد أو حكة شرجية أو ألم أثناء التبول. عادةً ما يسبب "الهربس" بثورًا حمراء أو فقاقيع أو قرح حول منطقة المهبل. عادةً ما يسبب "الورم الحليمي البشري" أو "الثآليل التناسلية" ظهور بثور صغيرة بنفس لون الجلد، والتي عادةً ما تظهر في مجموعات بالقرب من الأعضاء التناسلية. إذا كنت تعانين من مرض منقول جنسيًا، يجب أن تستشيري طبيبك ليصف لك علاجًا. تؤدي بعض الأمراض المنقولة جنسيًا إلى مضاعفات خطيرة في حالة عدم علاجها، لذا يجب زيارة الطبيب فورًا واتباع إرشادات الطبيب المتعلقة بتعاطي الأدوية.  يمكن علاج كل من السيلان وداء المتدثرات والمشعرات بالمضاد الحيوي. قد يصف لك الطبيب مضادات حيوية فموية أو قد يعطيك حقنًا، وفقًا لنوع العدوى. لا يمكن علاج فيروس الورم الحليمي البشري لكن قد يعطيك أدوية لتخفيف ظهور ثآليل الأعضاء التناسلية. يمكن تخفيف الهربس باستخدام أدوية مضادة للفيروسات التي تساعد على تقليل البثور لكن لا يوجد علاج ولا يوجد أي ضمان لعدم انتقال العدوى من الشخص المصاب إلى الآخرين. أفضل طريقة لتجنب العدوات المنقولة جنسيًا هي ممارسة الجنس الآمن والحرص على الفحص الدوري للزوجين.  يمكنك ضمان عدم الإصابة بعدوى منقولة جنسيًا إذا التزمت أنتِ وزوجك بالتأكد دائمًا من عدم إصابة أيكما بأي أمراض منقولة جنسيًا. إذا كان زوجك مصابًا بعدوى منقولة جنسيًا، احرصي على استخدامه للواقي الذكري أثناء ممارسة الجنس حتى يشفى من المرض.

TL;DR in Russian:

Узнайте о предупреждающих признаках заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Посетите врача. Предотвращайте инфекции в будущем.


يمكن أن تكون عملية تحديث نظام التشغيل مزعجة ولكن تحتوي تحديثات النظام على تحديثات أمنية مهمة عادة، لذا احرص على كون نظام تشغيلك محدثًا إن كنت تشك بوجود برمجيات خبيثة على جهاز الكمبيوتر.  يمكنك تحديث نظام ويندوز تحت عنوان "التحديثات والأمان" من إعدادات ويندوز. يمكنك تحديث نظام ماكنتوش عن طريق النقر على خيار تفضيلات النظام من قائمة أبل ثم النقر على خيار تحديث النظام، ويمكنك تحديث النظام متجر التطبيقات في إصدارات ماكنتوش القديمة. يمكن أن ترى عددًا كبيرًا من النوافذ المنبثقة والإعلانات إن كان جهازك مصابًا بالبرمجيات الخبيثة. يجب الحرص على عدم تنزيل أي برمجيات من هذه النوافذ المنبثقة حتى وإن كانت تعلن عن مضادات فيروسات والاستعاضة عن ذلك بتنزيل البرمجيات من مواقع إلكترونية موثوقة. يمكن أن يكون جهاز الكمبيوتر مصابًا ببرمجيات خبيثة عند إيجاد أشرطة أدوات أو لاحقات أو أيقونات لا تتذكر تثبيتها على المتصفح. يمكن أن يكون جهازك مصابًا ببرمجيات خبيثة إن غير متصفّح الإنترنت الصفحة الرئيسية أو حولك إلى صفحات غير متوقعة أثناء تصفح الإنترنت. معظم البرمجيات الخبيثة تشغل مهامًا في الخلفية تستهلك نسبة كبيرة من موارد جهاز الكمبيوتر، وعمل جهاز الكمبيوتر ببطء – حتى دون تشغيل برامج أخرى – يشير إلى احتمالية إصابة الجهاز ببرمجيات خبيثة. تمتلك بعض البرمجيات الخبيثة القدرة على تعطيل مضاد الفيروسات بصورة مؤقتة على جهاز الكمبيوتر دون موافقتك مما يستدعي التحقق من عمل مضاد الفيروسات والجدار الناري بصورة سليمة. بعض البرمجيات الخبيثة تتلف أو تحذف ملفات معينة مطلوبة لعمل نظام ويندوز بكفاءة، ويمكن أن يشير تجمد نظام التشغيل أو بعض التطبيقات وانهيارها بصورة عشوائية وغير متوقعة إلى وجود برمجيات خبيثة على جهاز الكمبيوتر. تمنعك عدوى البرمجيات الخبيثة في بعض الحالات من القدرة على استخدام الفأرة أو الطابعة أو لوحة المفاتيح بل وحتى بعض الخصائص، ويشير عدم التمكن من استخدام خصائص طبيعية على جهاز الكمبيوتر إلى احتمالية إصابة الجهاز ببرمجيات خبيثة. تقوم البرمجيات الخبيثة أحيانًا بإتلاف جهاز الكمبيوتر والتسبب بعرض رسائل خطأ غريبة أو غير اعتيادية عند محاولة الوصول إلى برامج معينة، ويمكن أن تشير رسائل الخطأ المتكررة إلى إصابة الجهاز ببرمجيات خبيثة. يشير وجود رسائل بريد إلكتروني غريبة لم تكتبها في صندوق الصادر أو منشورات ورسائل مباشرة لم ترسلها على حسابات شبكات...

TL;DR in Russian:

Обновите операционную систему. Понаблюдайте, как много всплывающих окон вы видите. Найдите новые панели инструментов и значки. Понаблюдайте, перенаправляют ли вас на неизвестные веб-страницы. Понаблюдайте, работает ли компьютер медленнее, чем обычно. Проверьте, не отключены ли антивирусные программы и брандмауэры. Понаблюдайте, как часто зависает компьютер. Проверьте, реагирует ли компьютерное оборудование на команды. Понаблюдайте за странными сообщениями об ошибках. Проверьте, не взломаны ли ваши почтовые ящики и учетные записи в социальных сетях.


يمكن أن تكون هذه التجاويف مرئية أو لا. تنتج هذه الثقوب في الأسنان عن تسوس الأسنان وهي إن تُركت من دون علاج يمكن أن تسبب الكثير من الألم وكذلك الضرر الذي يلحق بأسنانك وعظامك ولثتك، بل وقد تجعلك تعاني من إعياء شديد. إذا أصبت بالعدوى، فستحتاج إلى طلب رعاية طبية لمنع ظهور الخراجات وانتشار العدوى. على الرغم من وجود طرق لعلاج التسوس، لا توجد طريقة لاستعادة مادة الأسنان الطبيعية. يمكن لطبيب الأسنان أن يحفر المناطق المتضررة ويملأها بمادة آمنة، لكنك لن تستعيد هذا الجزء من الأسنان مرة أخرى. إن سوء النظافة الفموية وسوء التغذية والعادات السيئة مثل التدخين يمكن أن تسهم جميعها في تسوس الأسنان. يمكنك المساعدة في تقليل تسوس الأسنان عن طريق الحد من هذه المشاكل أو التخلص منها. سيساعد هذا على منع تسوس الأسنان وكذلك تعزيز صحة الفم بشكل عام.

TL;DR in Russian:

Кариес – это дырочки в зубах. Кариес вызывает необратимые повреждения. Устранение первопричин.


يمكن أن تمثل هذه الأطعمة مكافآت للأرنب وتساعده على الشعور بالارتياح حين تحاول تعويده عليك خاصة في الأسابيع القليلة الأولى.  قدم للأرنب الرومي طعامًا يحبه متى حاولت الاقتراب منه أو حمله. لا تحاول خداعه بتقديم الطعام لتحمله لأن هذا قد يفقده الثقة بك.  تشمل الخيارات الخفيفة الجيدة ما يلي:   الخضر الورقية الأطعمة الغنية بفيتامين ج كالبطيخ والبروكلي حبيبات طعام الأرانب الرومية قد تتمتع الأرانب الرومية التي تربى خارج البيت بأقفاص أكبر ومساحة للركض. يمكنك تحرير أرنبك لبعض الوقت داخل البيت إذا كان مروضًا بشكل جيد. ابحث عن غرفة آمنة من الأذى (حيث لا أسلاك أو بلاستيك يمضغ مثلًا).  سينتفع الأرنب الرومي من فرصة الركض في الأرجاء والتمرن بعض الشيء ما دمت تراقبه.   تعتبر مساحات لعب الأطفال الداخلية مع وجود أنابيب أو سلالم أو صناديق وغيرها من الأدوات الممتعة للأرانب الرومية خيارًا آخر.  تستطيع صنع أحدها بنفسك أو إيجاد المواد اللازمة لذلك في متاجر الحيوانات الأليفة. يمكنك أن تحاول تعليم الأرنب الرومي الحيل كالقفز على الكراتين أو الركض عبر أنبوب لنيل قطعة طعام من يدك. اقض بعض الوقت كل يوم في تقوية الرابطة مع الأرنب حين يعتادك ويألف حمله. احمله في حجرك وربت عليه أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو الاستماع للموسيقى أو مجرد التحدث (الأرانب الرومية كائنات صوتية جدًا جدًا جدًا).

TL;DR in Russian:

Давайте морской свинке лакомства. У морской свинки должно быть достаточно времени на игры. Старайтесь сделать так, чтобы морская свинка находилась в движении.


يمكن أن تملأ المياه أرضية منزلك نتيجة لفيضان طبيعي أو سقوط الأمطار بغزارة أو لوجود عطل مفاجئ في نظام المياه المنزلي (انفجار أنبوب مياه أو حدوث مشكلة في سخان المياه) أو حتى لأنك نسيت صنبور مياه مفتوح قبل أن تخرج من المنزل صباحًا. في كل هذه الحالات، تأكد من إيقاف تدفق المياه. أغلق خط المياه الرئيسي في المنزل، أو أغلق أي منافذ تتسرب منها المياه إلى المنزل.  تواصل مع أخصائي إصلاحات فورًا إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد مصدر المياه. بمجرد تسرب فيضان من المياه إلى داخل منزلك، أغلق فورًا خطوط الكهرباء والغاز من مصدرها الرئيسي. قد لا يكون ذلك ضروريًا في حالة التسربات الصغيرة والبرك البسيطة، لكن إذا كان مستوى المياه داخل المنزل مرتفعًا بشكل ملحوظ، فلا مجال للتساهل في هذه الخطوة، لضمان حماية نفسك وأسرتك من أي أخطار محتملة.   لا تلمس الأجهزة الكهربائية ويدك رطبة أو أثناء وقوفك على سطح مبلل لأن ذلك يشكل خطورة بالغة. إذا كنت مضطرًا إلى الوقوف في المياه أثناء محاولتك إغلاق خط الكهرباء الرئيسي، فلا تقم بذلك الخطوة من تلقاء نفسك، بل اطلب مشورة أو مساعدة كهربائي متخصص. قبل أن تبدأ في عمليات التصليح والتنظيف، يجب أن تحكم أولًا عما إذا كان من المجدي أن تقوم بهذه الإصلاحات أم لا، خاصة في حالة تدفق المياه بدرجة هائلة إلى داخل المنزل. التقط صورًا واضحة وكثيرة وغيرها من المستندات التي قد تحتاج إليها عند التواصل مع شركة التأمين. احرص على الوصول إلى ممتلكات الثمينة المعرضة للخطر وانقلها من مكانها لموقع آخر آمن بعيدًا عن المياه، وهو ما يقصد به عادة (الأموال والمجوهرات والممتلكات الموروثة والأجهزة الإلكترونية الغالية مثل اللاب توب والهواتف الذكية). لا وقت على الأغلب للاعتناء بتمهل بكل شيء على حدة، فقط انقل كل ما تقدر عليه فورًا بعيدًا عن المياه، ثم تفرغ للتعامل مع ذلك الخطر الذي يهدد كل أجزاء منزلك. لن ينتج عن استمرار ثبات المياه في مكانها إلا المزيد والمزيد من الأخطاء. عندما تشعر أن الوضع آمن للقيام بتلك الخطوة، اعمل على سحب المياه أو تصريفها بطريقة أو أخرى. في حالات الفيضانات الطبيعية والأمطار، يفضل أن تسد منافذ دخول المياه إلى المنزل، لكن انتظر قليلًا قبل تصريفها إلى أن تتوقف المياه خارج المنزل.  ارتدِ معدات الأمن والحماية الصحيحة. أثناء العمل على تصريف المياه من المنزل، يفضل أن تحمي نفسك من خلال ارتداء الأحذية المطاطية أو البلاستيكية...

TL;DR in Russian:

Остановите поток воды. Отключите электричество. Оцените ущерб. Спасите наиболее ценные вещи. Избавьтесь от стоячей воды. Уберите мусор. Дайте высохнуть технике.


يمكن أن تنتج بعض أنواع الأشجار سرطانات تنبت جذوعًا جديدة كاملة على مسافة من الجذع الأصلي. لن تقتل إزالة الجذع الجذورفحسب بل ويمكن أن تحفز نمو نباتات جديدة. تجنب هذه الطريقة مع هذه الأنواع (ليست قائمة شاملة):   يمكن لأشجار الدردار والكرز والبرقوق والليلك أن تعيد إنتاج الجذور بعد تلف الجذع،    لذا استخدم المبيدات العشبية أفضل. تُكَوّن أشجار الحور والحور الرجراج والسماق والسمط الكاذب "مستعمرات نسيلية" تتألف من جذوع عديدة خلال نموها الطبيعي.  وتصعب مكافحة جذورها كثيرًا حتى مع استخدام المبيدات العشبية.  يمكن أن ينصحك مكتب الإرشاد الزراعي المحلي بعلاج فعال بالمبيد العشبي لأشجارك.

TL;DR in Russian:

Для начала внимательно осмотрите дерево.


يمكن أن تنجم الأوردة العنكبوتية عن مجموعة متنوعة من الأسباب تتراوح من العوامل الوراثية البسيطة إلى مشاكل الجلد كالعد الوردي، ويعتمد العلاج على سببها لذا زر طبيب الجلدية لتحديد السبب.  يمكن أن ينصح طبيب الجلدية بكريمات وغسولات تساعد في علاج المشكلة إذا شخصت بمشكلة في الجلد كالعد الوردي مثلًا. قد تكون العلاجات الموضعية الموصوفة – مثل ميرفاسو (بريمونيدين) أو روفاد (أوكسيميتازولين هيدروكلوريد)- خيارًا متاحًا. العلاج بالليزر أحد أكثر علاجات الأوردة العنكبوتية المحيطة بالأنف شيوعًا ويتضمن استهداف الأوردة بالليزر في عيادة الطبيب بشكل موضعي. تناسب معالجات الليزر بعض الناس بينما يجدها البعض الآخر غير فعالة أو تسبب لهم مشاكل كالتندب. ناقش احتمالات المعالجة بالليزر مع الطبيب العام أو طبيب الجلدية لتحديد مدى فعاليتها لك. يحقن طبيب الجلدية أثناء المعالجة بالتصليب موادًا كيماوية في الأوردة لخلق جلطة دموية، وحين يعيد الجسم امتصاصها يختفي الوريد، يخصص هذا الإجراء لمن لديهم الكثير من الأوردة العنكبوتية بشكل عام. هذا علاجٌ للأوردة العنكبوتية يستخدم الموجات الدقيقة لاستهدافها بدلًا من الضوء، والآثار الجانبية المرافقة له بسيطة مقارنة بمعالجات الليزر لكنه طريقة جديدة للمعالجة وآثاره على المدى الطويل غير واضحة. تحدث إلى الطبيب أو أخصائي الجلدية إذا كنت مهتمًا بالعلاج بالموجات لتحدد ما إذا كان أفضل الخيارات لك.  العلاج بالموجات خيارٌ جديدٌ وغير مجرب نسبيًا لذا يفضل تركه كملاذ أخير إذا فشلت كل الطرق الأخرى.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к дерматологу, чтобы установить причину сосудистой звездочки. Пройдите лазерную терапию. Попробуйте склерозирующую терапию. Спросите дерматолога об аппарате «Veinwave».


يمكن أن تنجم البقع الداكنة المصاحبة للحلاقة عن فرط تصبغ الجلد أو اختراق بصيلات الشعر المحلوق لتوّه لسطح الجلد. إذا كانت البقع الداكنة تحدث بسبب الشعر المنغرز تحت الجلد، فحاولي إزالة شعر الجسم بالشمع أو النتف للتخلص من بصيلات الشعر الداكنة. يتطلب علاج فرط تصبغ الجلد كثيرًا من الوقت والجهد، وذلك نظرًا لأن عملية العلاج تتضمن التعامل مع بقع صغيرة للغاية من الجلد متغيرة اللون نتيجة تهيج الجلد أو التهابه، ومن المسببات الشائعة لهذه الحالة بشكل عام حب الشباب والشعر المنغرز تحت الجلد والعدوى البكتيرية. احرصي على استعمال واقٍ من الشمس واسع الطيف قبل الخروج من المنزل، خاصة إذا كانت المنطقة المصابة بالبقع سوف تتعرض لأشعة الشمس. اختاري واقيًا من الشمس بعامل حماية (SPF) يبلغ ٣٠ درجة أو أعلى، وذلك نظرًا لأن التعرض لأشعة الشمس بدون حماية يؤدي إلى تفاقم حالة بقع الجلد. اعصري ليمونة في وعاء صغير واغمسي كرة قطنية في العصير ثم ربّتي بها على المنطقة المصابة مباشرة. ضعي عصير الليمون على البقع الداكنة مرتين يوميًا لتفتيحها.  احرصي على استخدام عصير الليمون الطازج بدلًا من العصير المعبأ. يحتوي عصير الليمون على حامض الستريك وهو مقشر طبيعي للبشرة، كذلك فإن خلايا الجلد الجديدة التي ستظهر لن تحتوي على أي بقع داكنة. إن كريمات التفتيح التي تحتوي على فيتامين (ج) كمكون رئيسي والمتاحة أيضًا بدون وصفة طبية تعمل عمل عصير الليمون الطازج، وفي حين أن استخدام عصير الليمون أسهل وأقل تكلفة نسبيًا، لكن يمكن لكريمات التفتيح أن تساعد في الوقاية من جفاف البشرة أو تهيجها، وهو ما قد يحدث إذا استخدمتِ عصير الليمون. ابحثي عن كريمات التفتيح التي تحتوي على فيتامين (ج) بتركيز ٥ إلى ١٠٪ أو تلك المدون عليها: «٥ إلى ١٠٪ AA»، ويُقصد بـ AA مكافحة شيخوخة البشرة. إذا كان لديك نبات الصبار في المنزل، شُقي ورقة من أوراق الصبار واستخلصي الهلام من داخل الأوراق. إذا لم يكن لديكِ نبات، فاشتري هلام (جل) الصبار المركز بنسبة ١٠٠٪ من الصيدلية. ضعي الهلام على المنطقة المصابة بالبقع واتركيه على بشرتكِ لمدة نصف ساعة ثم اشطفيه بالماء البارد.  ضعي هلام الصبار على البقع الداكنة مرتين يوميًا. يحتوي الصبار على مركبات طبيعية تقلل الالتهاب وتعزز إصلاح الجلد. ابحثي عن مستخلص جذور العرقسوس الجاهز في صورة مرهم ثم ضعيه على البقع الداكنة حسب الإرشادات. يمكنكِ أيضًا عمل هذا المستحضر بنفسكِ عن...

TL;DR in Russian:

Используйте восковую депиляцию или выщипывайте волосы. Ежедневно наносите солнцезащитный крем на пораженный участок кожи. Используйте лимонный сок, чтобы осветлить темные пятна. Используйте отбеливающий крем с витамином C. Используйте алоэ вера. Используйте экстракт корня лакрицы.


يمكن أن تنسى البطارية في عملية بناء الجهاز، لكن احرص على توصيلها وشحنها بشكل سليم قبل إقلاع جهاز الكمبيوتر. شغّل أداة Memtest86+ قبل تثبيت نظام تشغيل لضمان عمل وحدات الذاكرة بشكل سليم ومن عمل جهاز الكمبيوتر بشكل عام. يمكن تنزيل أداة Memtest86+ مجانًا من خلال شبكة الإنترنت والإقلاع لاستخدامه من اسطوانة أو بطاقة ذاكرة يو اس بي. يمكنك أيضًا التأكد من أن الذاكرة المثبتة تم التعرف عليها من قبل قائمة البايوس. ابحث عن قسم العتاد أو المراقبة لمعرفة ما إن كانت الذاكرة ستظهر كما هي. بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر المحمولة المجمعة ذاتيًا، يمكنك الاختيار بين أنظمة ويندوز أو توزيعات لينكس. يكلّف نظام التشغيل ويندوز المال ويشتهر بأنه غير آمن إلا أنه يقدّم مجالًا واسعًا من البرامج والعتاد المتوافق أما نظام لينكس فمجاني وأكثر أمنًا من ويندوز وهو مدعوم من قبل مجموعة من المطوّرين الهواة.  هناك العديد من إصدارات لينكس التي يمكن الاختيار منها وتتضمّن التوزيعات الشهيرة أوبنتو ومنت وديبيان. يُنصح بتثبيت أحدث إصدار متاح من نظام التشغيل ويندوز حيث إن الإصدارات الأقدم لا يتم دعمها بعد انقضاء فترة زمنية طويلة. ستحتاج إلى إنشاء ذاكرة يو اس بي محمولة قابلة للإقلاع تحتوي على ملفات نظام تشغيلك. . ستحتاج إلى تثبيت تعريفات العتاد المثبت بعد تثبيت نظام التشغيل وتقوم معظم أنظمة التشغيل الحديثة بإنجاز أغلب المهمة من تلقاء نفسها، إلا أنك قد تجد مكونًا أو مكوّنين يحتاجان إلى تثبيت التعريف لهما يدويًا. تأتي معظم المكونات بتعريفات على اسطوانة ويمكنك استخدام الاسطوانة إن لم يتمكن نظام التشغيل من إيجاد التعريفات الصحيحة وحده.

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что батарея вставлена. Проверьте память. Установка операционной системы. Установите драйверы.


يمكن أن تنسى بياناتك المهمة وصورك الشخصية إن كان كل ما تفكّر به هو تدمير الأشياء التي تشعرك بالخجل وتجنّبك عقوبة السجن. لعلك ترغب بالتأكد من حفظ نسخة احتياطية من بياناتك المهمة والقانونية حيث أن الهدف الرئيسي من هذه العملية هو إخفاء البيانات بالكامل. ابدأ دائمًا بحذف البيانات من على القرص الصلب قبل البدء بتدميره. على الرغم من أن الطرق الجيدة لتدمير القرص ستؤدي وظيفة ممتازة من حيث جعل البيانات غير قابلة للاسترجاع، إلا أنها ليست مضمونة بنسبة 100% (خصوصًا إن كنت تمتلك سببًا للاعتقاد بأن الحكومة مستعدة لقضاء الكثير من الوقت ودفع ملايين الدولارات لإيجاد أسرارك الدفينة. حذف البيانات "و" إتلاف القرص الصلب، ماذا بعد ذلك؟ حسنًا، لن يتمكن أي شخص من استرجاع هذه البيانات أبدًا. لنتّسم ببعض الواقعية في هذا الصدد: حذف بيانات جهاز الكمبيوتر سيفي بالغرض، ولن يتمكن إلا شخص يمتلك معدّات شديدة التعقيد من استرجاع البيانات، وحتى إن توافر ذلك فلا يوجد دليل كاف على إمكانية استرجاع البيانات. افتح غطاء جهاز الكمبيوتر وحدّد مكان القرص الصلب. يكون القرص الصلب في مكان مختلف باختلاف نوع غطاء جهاز الكمبيوتر، ويكون القرص الصلب بداخل صندوق معدني أحيانا. قد تحتاج إلى الاطلاع على طراز جهازك إن كنت تعاني من مشكلة في تحديد مكان القرص الصلب. افتح غطاء القرص الصلب. ينطوي هذا الأمر عادةً على فك الكثير من البراغي، ويعتمد ذلك على طراز قرصك الصلب، وقد ينطوي ذلك أيضًا على قطع شريط لاصق. اعلم أن هناك عادةً براغ مخفية أسفل الملصقات، لذا فإنك قد تحتاج إلى البحث عنها. سيتوجب عليك نزع الذراع والهيكلية المغناطيسية لتتمكن من الوصول إلى الاسطوانة (هدفك الحقيقي). يتضمن ذلك نزع بعض البراغي. الأمر سهل للغاية. انزع المغناطيس بحرص حيث أن المغناطيس قوي للغاية وقد تؤذي نفسك أثناء فعل ذلك. ستعاني حقًا لنزع هذا المغناطيس من على الثلاجة. يمكنك كذلك أن تكسر أصابعك بهذا المغناطيس. تأكد أيضًا من عدم وضع هذا المغناطيس في فمك، ولا تسمح لحيواناتك الأليفة أو لأطفالك بأكلها.    الاسطوانة هي الغرض اللامع الذي يبدو كالمرآة. يتوجب عليك عادةً نزع القطعة الدائرية التي تكون في المنتصف لتثبيت الاسطوانة. هذا هو الجزء الذي يخزّن بياناتك (أو الجزء الأكبر منها على الأقل). هذا هو الجزء الذي يتوجب عليك إتلافه. ستجد أحيانًا أكثر من اسطوانة واحدة بالقرص، لذا انتبه لذلك.

TL;DR in Russian:

Создайте резервную копию данных Сотрите все данные на жестком диске с помощью программного обеспечения. Откройте корпус компьютера и извлеките жесткий диск. Откройте корпус жесткого диска. Снимите магнит и головку чтения/записи. Извлеките и уничтожьте магнитные диски.


يمكن أن تنمو البكتيريا وتزدهر بعد إجراء تغييرات في حوض السمك، كتغيير كمية كبيرة من الماء أو التنظيف التام أو علاج السمك. تحلَّ بالصبر إذا كان ذلك هو السبب وراء تعكر ماء الحوض، إذ ستتزن البكتيريا في غضون بضعة أيام ويصفو الماء تلقائيًا. يمكن أن يتعكر الماء إذا لم تعمل المرشحات كما ينبغي. توجد بكتيريا في نظام الترشيح تستهلك المنتجات الثانوية كالأمونيا وتحافظ على نظافة المكان. يمكن أن تتراكم البكتيريا في الماء إذا توقفت المرشحات عن العمل، ما يسبب تعكره. احرص أن تجهز الحوض لتقبل السمك الإضافي إذا كنت قد أضفته مؤخرًا، فإذا كنت قد أضفت سمكة كبيرة إلى حوض سمك صغير، يُحتمل أن يمثل ذلك مشكلة لنظام الترشيح، والحل لذلك هو استخدام نظام ترشيح مختلف أو تقليل أسماك الحوض. يمكن أن يسبب الإفراط في تقديم الطعام عكارة الماء. يجب إطعام السمك باعتدال؛ قدم له القليل من الطعام مرة في اليوم واجعله يصوم ليوم أو اثنين في الأسبوع. ينتج التعكر أحيانًا عن الزخارف الموجودة في الحوض، لذا احرص على غسلها كلها بحرص قبل تركيبها إلى الحوض. تفقد جميع زخارف حوضك للتأكد من ملاءمتها لأحواض السمك واحرص على شرائها من أحد المتاجر الجيدة للوازم الحيوانات المنزلية.  تفقد الزخارف المشوهة أو الذائبة أو اللينة أو المفكوكة أو متقشرة الطلاء أو متغيرة اللون. تعلق الطحالب الخضراء بجوانب الحوض وأحيانًا بالزخارف الموجودة به. يحين الوقت المناسب لكشطها عن الجوانب عند تغيير الماء. استخدم ممسحة بلاستيكية ناعمة لكشط الجوانب برفق ثم اشطفها تحت الماء لتنظيفها قبل المسح بها مرة أخرى وأخرج كل الزخارف وافركها تحت ماء الصنبور الجاري النظيف.   احرص ألا تعرض الحوض لكثير من الضوء لأن ذلك قد يسبب نمو الطحالب. لا تضع الحوض قرب نافذة وشغل الضوء مدة 10-12 ساعة يوميًا فقط.   من المهم ألا تفرط في إطعام أسماكك لأن مخلفات الطعام قد تسهم في نمو الطحالب.

TL;DR in Russian:

Присмотритесь к признакам бактериального цветения. Проверьте фильтры. Приспособьте аквариум к дополнительным рыбкам. Старайтесь не перекармливать рыбок. С осторожностью добавляйте в аквариум декорации. Контролируйте рост водорослей.


يمكن أن توجد حالات تحتاج فيها إلى إلغاء الحجز من الفندق الذي حجزته عوضًا عن اللجوء إلى شركة إكسبيديا، حتى وإن كنت قد استخدمت شركة إكسبيديا للحجز، ويمكنك في هذه الحالة البحث عن رقم هاتف الفندق والاتصال به. تحدث إلى ممثل خدمة العملاء وأخبره برغبتك في إلغاء الحجز في الفندق. افتح الموقع الإلكتروني https://www.expedia.com/service/ وانقر على خيار "تواصل معنا" ليؤدي ذلك إلى فتح نموذج ويب يمكنك من طرح أسئلة حول حجوزات الفنادق على شركة إكسبيديا. يمكنك استخدام صفحة التواصل هذه في حالة امتلاك أي تساؤلات متعلقة بإلغاء الحجز. يمكنك إرسال رسالة مباشرة إلى شركة إكسبيديا عن طريق فتح صفحة الشركة على موقع تويتر من خلال الرابط https://twitter.com/Expedia ومن ثم النقر على أيقونة المغلف لإرسال رسالة مباشرة إلى الشركة وشرح موقفك في إلغاء الحجز. يمكنك أيضًا استخدام موقع فيسبوك للتواصل مع الشركة عن طريق استخدام الرابط https://www.facebook.com/expedia/ ومن ثم إرسال رسالة إلى الشركة من صندوق المحادثة الظاهر أسفل الجهة اليمنى من صفحة فيسبوك. ستحتاج إلى امتلاك حساب لإرسال رسالة مباشرة.

TL;DR in Russian:

Если у вас не получается отменить бронь на сайте Expedia, свяжитесь напрямую с отелем. Свяжитесь с Expedia онлайн, чтобы задать вопросы. Свяжитесь с Expedia через социальные сети.


يمكن أن يؤثر الفتاق على مناطق الجسم المختلفة بطرق متعدّدة، على الرغم من أن الفتاق في منطقة المعدة أو حولها أكثر أشكال الفتاق شهرة. تتضمن أشكال الفتاق ما يلي:  "الفتاق الحجابي"، ويؤثر هذا النوع على الجزء العلوي من المعدة. الفرجة الحجابية عبارة عن فتحة في الحجاب الحاجز تفصل الصدر عن البطن. هناك نوعان من الفتاق الحجابي: الفتاق المنزلق، والفتاق المجاور للمريء. تزيد نسبة الإصابة بالفتاق الحجابي في النساء أكثر من الرجال. "الفتاق الشرسوفي"، ويحدث هذا النوع عند خروج طبقات صغيرة من الدهن من خلال جدار المعدة بين عظام الصدر والسرّة. يمكنك أن تعاني من عدّة أنواع في وقت واحد. على الرغم من أنك لن تشعر بأي أعراض عادةً عند الإصابة بالفتاق الشرسوفي، إلا أنك قد تحتاج إلى المعالجة من خلال عملية جراحية. "الفتاق الجرحي"، ويحدث هذا النوع عند عدم الاعتناء جيدًا بالجروح الجراحية مما يؤدّي إلى بروز عضو داخلي من الجرح الجراحي. يكون السبب عادةً هو عدم تركيب الشبكة الجراحية بشكل سليم مما يؤدّي إلى خروج الأمعاء من خلالها والتسبب بفتاق. "الفتاق السُرّي"، ويحدث على وجه الخصوص لدى الرضّع. يظهر بروز حول سُرّة المولود عند بكائه عادةً في هذا النوع من أنواع الفتاق. يمكن أن يؤثر الفتاق على منطقة الأعضاء التناسلية، أو الحوض، أو الفخذين عند خروج الأمعاء من غشائها والتسبب بكُتَل مؤلمة أو غير مؤلمة بهذه المناطق.  "فتاق أربي"، ويؤثر هذا النوع على منطقة الأعضاء التناسلية عند خروج جزء من الأمعاء الصغيرة من غشاء البطن. تكون الجراحة ضرورية أحيانًا في حالة الفتاق الأربي حيث أن المضاعفات قد تهدّد الحياة. "الفتاق الفخذي"، ويؤثر هذا النوع على الجزء العلوي من الفخذ أسفل منطقة الأعضاء التناسلية مباشرةً. على الرغم من أن المريض قد لا يشعر بأي ألم، إلا أنه سيلاحظ وجود بروز أعلى الفخذ. كحال الفتاق الحجابي، الفتاق الفخذي أكثر شيوعًا في النساء أيضًا. "الفتاق الشرجي"، ويحدث ذلك عند بروز أنسجة حول أغشية الشرج. الإصابة بالفتاق الشرجي نادرة جدًا، وهناك التباس بين هذه الحالة وحالة البواسير.

TL;DR in Russian:

Знайте, как проверить себя на наличие грыж, которые возникают в области живота или груди. Виды грыж, возникающих в области паха.


يمكن أن يؤثر الملح سلبيًا على أي نظام لفقدان الوزن، مما قد يدمر قدرتك على فقدان دهون البطن السيئة. خاصةً على المدى القصير، تعد تلك طريقة سريعة لتقليل الانتفاخ والحصول على بطن مسطح.  عادةً ما ينتج انتفاخ المعدة عن ارتفاع معدل الماء المحبوس في الجسم. حبس الماء في الجسم متعلق بارتفاع معدل استهلاك الصوديوم.  قللي من استهلاكك للصوديوم. اقرئي ملصقات الطعام للتوصل إلى كم الصوديوم الذي تحصلي عليه من المنتجات المستهلكة. احترسي من خداع الملصقات. أحيانًا ما يبدو كيس رقائق البطاطس صحيًا حتى تكتشفي أن المعلومات الغذائية المدونة عليه خاصة "بالحصة الواحدة" بينما يحتوي الكيس على 2.5 حصة. كوني واقعية بشأن الكمية التي ستأكلينها من كل منتج واحسبي كم الصوديوم الذي ستحصلي عليه من تلك الكمية.  تجنبي الأطعمة المصنعة ولا تضيفي الكثير من الأملاح لطعامك. احترسي من الخضروات المعلبة وصوص الصويا لأن تلك الأغراض قد تحتوي على كمية مهولة من الأملاح. تحتوي الحبوب المصنعة أو المكررة، كالتي توجد في الأرز أو الخبز الأبيض، على سعرات حرارية فارغة تتلاعب بمستويات الهرمونات في الجسم وتؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. يمكن أن يساعدك استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة في الحصول على بطن مسطحة.  الحبوب الكاملة عبارة عن مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كل العناصر الغذائية الطبيعية التي توجد في بذور حبة الطعام الكاملة بكمياتها الأصلية. الحبوب المكررة هي حبوب تم كسرها أو ترقيقها أو طحنها أو طهيها أو التلاعب بها، مما يؤدي إلى تقليل قيمتها الغذائية بشكل ملحوظ. يعد القمح الكامل، كخبز القمح الكامل والأرز البني نوعًا من الحبوب الكاملة. تتضمن الحبوب الكاملة الأخرى الشعير والحنطة السوداء والشوفان والكينوا.  يستهدف تناول الحبوب المكررة عملية معينة في الجسم يرتفع فيها مستوى سكر الدم والإنسولين. عندما يحدث ذلك، يصبح الجسم أكثر استعدادًا للتخلص من الدهون كما أنه يميل إلى فعل ذلك في البطن أيضًا.  تساعد الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم. يساعد ذلك على خفض مستويات الجلوكوز العامة مما يؤدي إلى تقليل ترسّب الدهون في الجسم.  اشتري الخبز كامل القمح والأرز البني والشوفان والتورتيلا كاملة القمح بدلًا من الأنواع المكررة. اقرئي ملصقات الطعام دائمًا. أحيانًا ما يتم صناعة بعض المنتجات التي تدعي أنها "كاملة القمح" بكميات كبيرة من القمح...

TL;DR in Russian:

Ограничьте потребление соли. Ешьте больше продуктов из цельных зерен. Употребляйте здоровую пищу.


يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الماء في الجسم إلى المساعدة في حالة التهاب الفم وخصوصًا بسبب قرح الفم. يساعد ذلك على تخفيف عدم الارتياح بسبب الالتهاب وعلى محاربة العدوى، كما يمكنك أيضًا استخدام الماء المالح لتخفيف الألم وللحصول على استشفاء سريع للفم. لاستخدام الماء المالح، قم بصب كمية غزيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ وحرّكه حتى تمتزج المكونات، ثم قم بعد ذلك بوضع القليل من المزيج في فمك وحرّكه مع التركيز على منطقة تواجد القرح. قم بعد ذلك بطرد الماء من الفم بعد دقيقة من التحريك وكرر الأمر مع الكمية الباقية من الماء. يمتلك الصبّار خواصًا استشفائية طبيعية وأخرى مضادة للالتهاب. يحتوي الصبار على الصابونين، وهي مادة كيميائية تعمل كمضاد للبكتيريا، وتُعرف بأنها تخفف الألم وتريح المناطق الملتهبة. To use:  أحضر ورقة صبّار واقطعها، ثم استخدم الجل الذي يقطر منها على المنطقة الملتهبة مباشرة. افعل ذلك 3 مرّات كل يوم للحصول على أفضل تأثير. يمكنك أيضًا الحصول على جل الصبار المخصص للاستخدام في الفم. مجددًا، استخدم الجل على المنطقة الملتهبة مباشرة، وافعل ذلك 3 مرّات كل يوم للحصول على أفضل تأثير. تجنّب ابتلاع الجل إن أمكن ذلك. يمكن للماء البارد والثلج المساعدة على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب الحادث في الفم، وهذا هو نفس المبدأ المُعتمد عليه في تبريد الركبة المتألمة حيث تقلل البرودة من كمية خلايا الدم  التي تنتقل إلى المنطقة المصابة مما يقلل من الالتهاب والألم.تتضمّن طرق استخدام ضمادة باردة على الفم الملتهب ما يلي:  مص مكعب ثلج أو حلوى مثلجة وما إلى ذلك. شرب رشفات صغيرة من الماء البارد والغرغرة بها. وضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي وإمساكه على المنطقة الملتهبة. يمتلك زيت شجرة الشاي تأثيرًا طبيعيًا مطهرًا يساعد على قتل البكتيريا، ويمكن أن يساعد الزيت أيضًا في التحكّم بالعدوى ويساعد في عملية الاستشفاء. هذا الأمر مفيد على وجه الخصوص في حالة الالتهاب الحادث بسبب التهاب اللثة وأمراض دواعم الأسنان. أحد أكثر طرق استخدام زيت شجرة الشاي شيوعًا لعلاج الالتهاب هي استخدامه كغسول للفم. حضّر غسول الفم عن طريق إضافة 10 نقام من الزيت إلى 1/3 كوب من الماء، ثم استخدام المزيج للمضمضة في الفم لمدة 30 قانية ثم اطرده من فمك ولا تبتلعه. اغسل فمك بعد ذلك بماء نظيف.

TL;DR in Russian:

Полощите рот водой. Используйте алоэ вера. Пососите кубик льда. Используйте масло чайного дерева.


يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من منتجات مكافحة الشيخوخة إلى الإفراط في الضغط على بشرتكِ، مما يجعلها تبدو أكبر سنًا. لا يوجد منتج واحد يمكن أن يقاوم التجاعيد والبقع السوداء بمفرده، لذلك لا تحاولي معالجة كل تلك المشاكل مرة واحدة. اختاري المشكلة التي تريدين معالجتها وركزي وقتكِ ومالكِ على ذلك وستحصلين حينها على أفضل النتائج.  إذا كان أحد المنتجات يثير حساسية بشرتكِ، فتوقفي عن استخدامه. تشيخ البشرة ويظهر عليها علامات السن بشكل طبيعي ولا يمكنكِ إيقاف هذه العملية حتى لو استخدمتِ كل كريمات العالم. بدلًا من ذلك، ركزي على الحفاظ على صحة بشرتكِ وعند ذلك سوف تحتفظ البشرة بشبابها. الترطيب اليومي هو أحد مفاتيح البشرة الصحية في أي عمر، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمكِ في العمر. سوف تجف بشرتكِ بشكل طبيعي مع مرور الوقت، لكن يمكنك الإبقاء عليها بصحة جيدة باستخدام مرطب جيد كل يوم للتمتع ببشرة نضرة وشابة. لا يوجد منتج واحد يناسب الجميع، لذلك ابحثي عن المنتج الذي يناسبكِ.  احصلي على مرطب بمعامل حماية من 15-30 للمساعدة على حماية بشرتكِ من الأشعة فوق البنفسجية لتحقيق أفضل النتائج.  هناك مرطبات معدة خصيصًا للبشرة الجافة والدهنية والحساسة والمصابة بالتجاعيد والكثير غير ذلك من أنواع البشرة. احصلي على نوع تشعرين أنه مناسب لبشرتكِ لأن ذلك سيساهم في الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت. كلما زادت كمية الفيتامينات والمعادن التي تحصلين عليها من الغذاء، كان ذلك أفضل. تزداد أهمية ذلك تحديدًا مع تقدمكِ في العمر. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية أيضًا إذا كنتِ قلقة من عدم حصولكِ على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية. تشمل الأطعمة الجيدة التي يجب التركيز عليها في نظامكِ الغذائي كلًا من:  الخُضر الورقية، مثل السبانخ والخس. السمك، خاصة الأنواع التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية (مثل سمك السلمون والسمك الأبيض ، إلخ) التوت والذي يعد غنيًا بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على منع الجذور الحرة من إتلاف الحمض النووي للجلد. لحسن الحظ، تتكون مضادات الأكسدة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية وتوجد بوفرة في الطبيعة. رغم أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة أمر مهم، إلا إنه يمكنكِ أيضًا استخدامها بشكل موضعي على بشرتكِ مباشرة للحصول على بشرة صحية:  مصل فيتامين سي زيت الأكاي مستخلص الشاي الأخضر الريتينول تعتبر هذه المنتجات وسائل...

TL;DR in Russian:

Сосредоточьтесь на лечении основной проблемы с кожей, а не пытайтесь избавиться от всех проблем одновременно. Приобретите увлажняющее средство, которое подходит для вашего типа кожи, и пользуйтесь им каждый день. Употребляйте полезные для кожи продукты и позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был богат витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Используйте средства для наружного применения с антиоксидантами, чтобы справиться с солнечными ожогами, морщинами и пигментными пятнами. Используйте кремы с альфа-гидроксикислотами, чтобы справиться с вызванными старением кожи повреждениями. Избегайте «чудо-средств» и не ожидайте чрезмерных результатов. Продолжайте заботиться о своей коже:


يمكن أن يؤدي استخدام الوابل إلى تهيؤ ظروف تحفز نمو الخميرة في المهبل حتى عند عدم تناول المضادات الحيوية. عادة ما يحتوي الوابل على كيماويات تقتل البكتيريا الجيدة وتترك مساحة لسيطرة البكتيريا الضارة. يمكن للوابل أيضًا أن يغير درجة معامل القلوية في المهبل.  اغسلي الماء الدافئ فقط بدلًا من الوابل. تجنبي استخدام الأنواع القوية من الصابون أو غسول الجسم. يمكن أن تسبب المنتجات المعطرة التهيج لذا لا تضعي العطور والرذاذ على مهبلك. استخدمي رذاذًا من الماء وزيتًا عطريًا خفيفًا -كبضع قطرات من الخزامى- إذا كان لابد من إضفاء رائحة ما. يمكن أن تحفز السدادات نمو الخميرة الإضافية. انتقلي لاستخدام الفوط إذا كنت تتناولين المضادات الحيوية فترة الدورة الشهرية، وتأكدي أنها غير معطرة لأن العطور الكيميائية قد تهيج مهبلك. امسحي من الأمام للخلف لتتجنبي نقل البكتيريا من منطقة الشرج إلى المهبل ما قد يحفز الالتهاب. تأكدي من بقاء منطقة المهبل نظيفة وجافة.

TL;DR in Russian:

Не спринцуйтесь. Не пользуйтесь духами и вагинальными спреями. Используйте прокладки вместо тампонов, так как они способствуют размножению бактерий. Вытирайтесь тщательно после посещения туалета. Пользуйтесь только белой туалетной бумагой без запаха.


يمكن أن يؤدي التسوق الشهري لكمية هائلة من البقالة التي ينبغي عليكِ تنظيمها ومن أجل أن تحافظي على أغراضكِ طازجة ومحفوظة بشكل جيد ينبغي أن تضعي الأطعمة التي تحتاج إلى التجميد بالفريزر أولًا، ثم تضعي الأطعمة التي تحتاج إلى الثلاجة، ثم الأطعمة التي ستضعينها في خزانات المطبخ وسيكون هذا وقتًا رائعًا لتشغلي أطفالكِ وتجعليهم يساعدونكِ إن كان لديكِ أطفال. حاولي أن تنظمي الأطعمة بينما تضعينها بأماكنها إلى أطعمة ينبغي تناولها قبل غيرها خلال الشهر؛ فبعض الخضروات والفاكهة مثل الموز والسبانخ قابلة للتلف قبل غيرها وتحتاج لأن تؤكل أولًا بينما يمكن أن تنتظر أطعمة أخرى مثل التفاح والبرتقال والكرفس دون أن تفسد، لذلك حاولي أن تضعي الأطعمة القابلة للتلف أولًا بمقدمة الثلاجة/الفريزر لتُذكِّركِ بأن تستخدميها سريعًا. يخطط المتسوقون الحريصون المتمرسون لوجباتهم بحيث يستخدمون الأطعمة القابلة للتلف بالوجبات التي سيطهونها بأوائل الأيام بالشهر، حيث يتركون الأطعمة الأكثر صلابة لوجبات آخر الشهر. بالإضافة إلى وضع الأطعمة القابلة للتلف بالمقدمة سيساعدكِ كثيرًا أن تقسِّمي الطعام إلى أجزاء بينما تضعينه بمكانه، لأنه سيوفر عليكِ الكثير من الوقت عندما تبدئين في طهي وجباتكِ حيث سيكون كل شيء مقسَّما مسبقًا وهذا أمر غاية في الأهمية بالنسبة للأطعمة المجمدة على وجه الخصوص لأن بعض الأطعمة لا يمكن تذويبها من الثلج، ثم تقسيمها إلى أجزاء، ثم إعادة تجميدها دون أن تصبح خطرة على الصحة أو تفقد قيمتها الغذائية، على سبيل المثال:  قسِّمي الأغراض مثل الخبز على عدة أكياس، بحيث يتضمن كل كيس عدد رقائق من الخبز التي ستستخدمينها في الوجبة الواحدة، بهذه الطريقة سيمكنكِ تذويب كيسًا واحدًا من أجل الوجبة وتحافظي على الباقي مجمدًا لحين الحاجة إليه. إن اشتريتِ أو صنعتِ عجينة البيتزا فقسِّميها إلى كرات أصغر وضعي كل واحدة بالفريزر منفصلة عن غيرها من الكرات، حيث تُذيبي ما تحتاجينه فقط لعمل بيتزا واحدة كبيرة مثلًا وتتركي الباقي مجمدًا لحين الحاجة إليه. عندما تقومين بالتسوق مرة واحدة بالشهر يصبح مهمًا جدًا أن تتعلمي ما الأغراض التي يمكنكِ شراؤها بالجُملة ثم تجميدها لاستخدامها لاحقًا ويمكنكِ تجميد معظم الأغراض إذا استطعتِ فعل ذلك بطريقة صحيحة وإليكِ بعض الإرشادات:  تأكدي من تغليف الأطعمة جيدًا بحيث لا يخترق الهواء الأكياس ويلامس الطعام حتى تحافظي على جودة الطعام وتمنعي ضربة تجمُّد...

TL;DR in Russian:

Быстро разложите еду по местам хранения. Правильно организуйте раскладку продуктов. Разделяйте еду на порции при раскладке. Научитесь правильно замораживать. Продолжайте обновлять список и определяйте оптимальное сочетание продуктов. Оценивайте и изменяйте стратегию сообразно ситуации.


يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض غثيان الصباح، لذا فإن ممارسة بعض التأمل بشكل يومي يمكن أن تساعد في الراحة والتخلص من القلق. فخذي بعض الوقت لنفسك، وابحثي عن مكان هادئ لتجلسي، ثم أغلقي عينيكِ وركزي على تنفسك.   وجود بعض الموسيقى الهادئة أو صوت المياه الجارية في الخلفية يمكن أن يساعد في خلق جو سلمي ومهدئ للأعصاب. اليوجا والبيلاتيس يمكن أن يساعدا أيضاً في تهدئة الأعصاب وإلهاء العقل عن بعض الأمور، بينما تسمح لك بأن تحصلي على بعض التمارين البسيطة أيضاً. حيث يقال أن أساور العلاج بالإبر يساعد في تخفيف أعراض الغثيان والتقيؤ ويستخدم عادة في التخلص من دوار البحر. فهي تعمل عن طريق تحفيز نقاط الوخز بالإبر الواقعة في الجانب السفلي من معصمك. وتزعم بعض النساء أن أساور العلاج بالإبر قد ساعدهن في تخفيف شعورهن بغثيان الصباح، على الرغم من عدم وجود أية أدلة طبية تدعم تلك المزاعم.  وأساور العلاج بالإبر غير مكلفة تقريباً ويمكن العثور عليها في أغلب الصيدليات. فقد أثبتت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد بشكل كبير في الراحة من غثيان الصباح. فقط قومي بعمل بعض الأبحاث لتتأكدي من أنكِ قد اخترتِ متخصص خبير في الوخز بالإبر لمعالجة الغثيان لدي النساء الحوامل. لقد ثبت أن التنويم المغناطيسي يساعد في خفض أعراض الغثيان الناتجة عن العلاج الكيميائي، لذا فقد يكون شيئا يستحق التجربة إذا لم يبدوا لك أن شيئاً آخر يجدي نفعاً.

TL;DR in Russian:

Медитируйте. Носите браслеты для точечного массажа. Попробуйте иглоукалывание. Попробуйте гипноз.


يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن استخدام الترامادول إلى أعراض انسحاب خطرة وقوية على نحو خاص تشمل نوبات الصرع. ضع لنفسك خطة إنقاص تدريجي تلتزم بها أيًا كانت وحدد التواريخ التي يجب أن تقلل فيها الاستخدام على التقويم أو المفكرة. يمكن لتقليل جرعات العقار بالتدريج قبل منعه بالكامل أن يساعد جسمك على تنظيم ذاته وتقليل الألم وخطر الانسحاب. تعتمد طريقة الإنقاص على وجود مشاكل نفسية وجسدية أخرى.   يعتمد إنقاص الأدوية الأفيونية في العموم على تقليلها بنسبة 10% يوميًا و20% كل 3-5 أيام و25% في الأسبوع. لا ينصح أبدًا بإنقاصها بنسبة 50% يوميًا في أي مرحلة من مراحل الإنقاص.   ابدأ تقليل الجرعة بأخذ قرصين مثلًا أحدهما في الصباح والآخر في المساء إذا كنت تتناول 3 أقراص يوميًا، ثم أنقصها إلى قرص واحد في الصباح وابق هكذا لأسبوع آخر إذا عملنا على المعدل الأسبوعي. توقف عن تناوله تمامًا حين تصل إلى نصف قرص يوميًا لمدة أسبوع. ضع خطة ذاتية تعمل على تخفيف أعراض الانسحاب، ونظامًا غذائيًا لطيفًا ومغذيًا لتخفيف المشاكل الهضمية والحصول على العناصر الغذائية اللازمة للتغيرات الجسدية، كما أن كثرة الماء ضرورية لدوره في عملية التعافي ولأن السوائل تنضب بسرعة في مرحلة تنظيف السموم.   استخدم كمادات حرارية وباردة تساعد في تنظيم درجة حرارتك وزيادة ارتياحك إذ قد تعاني الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا، كما ستخفف الحمامات الساخنة ألم العظام والعضلات الشائع.  استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة لعلاج أعراض الانسحاب الأخرى آمنٌ أيضًا. سيساعد المشي أو أي تمرين خفيف كل يوم في زيادة نسب السيروتونين الذي يساعد في تلافي الاكتئاب الذي قد يرافق التعافي من الإدمان. هناك مكملات طبيعية يمكنك استخدامها أيضًا لاستهداف جوانب صحتك النفسية والجسدية التي تتأثر بأعراض الانسحاب. جرب إل-تيروسين L-Tyrosine أثناء إنقاص الجرعة والذي يفيد وظائف الدماغ، كما يمكنك استخدام جذور الناردين المخزني الذي يساعد في تخطي صعوبات النوم المرافقة لقطع الترامادول.  استشر طبيبك قبل استخدام المكملات من أي نوع، فحتى المكملات الطبيعية قد تتفاعل أحيانًا بشكل سلبي مع الأدوية الموصوفة أو مشاكل طبية معينة. تذكر أثناء تنظيف الجسم من الترامادول ألا تستخدم الكحول أو أي عقاقير أخرى، فحتى أصغر جرعة ترامادول مخلوطة بالكحول قد تزيد سوء أعراض الانسحاب المتعلقة بالاكتئاب وتسبب الارتباك والأفكار الانتحارية وفقدان...

TL;DR in Russian:

Разработайте с врачом график постепенного отказа от препарата. Следите за своим состоянием. Принимайте натуральные добавки. Откажитесь от спиртного.


يمكن أن يؤدي الغسيل المتكرر للملابس السوداء إلى التقاطها مزيد من الوبر، لأنه مع كل غسيل تتفكّك الخيوط الموجودة على ملابسك وتتراكم في صورة الوبر. تجنَّب قدر الإمكان غسل الملابس التي تعرف أنها أكثر عرضة لالتقاط الوبر، فقد يؤدي الغسل المتكرر لملابسك إلى إتلافها بأشكال مختلفة، لذا من الأفضل دائمًا غسل الملابس بمعدل أقل.  على سبيل المثال: قد يكون لديكِ سترة سوداء ترتديها عادة فوق بلوزة معينة؛ في تلك الحال حاولي ارتداء السترة مرة أو مرتين قبل غسلها بدلًا من غسلها كل مرة. إذا لاحظت أنك تتعرق أثناء ارتداء تلك الملابس، فقد تحتاج إلى غسلها باستمرار للتخلص من الرائحة. يمكنك أيضًا أن تُعلّق ملابسك في الهواء لإطلاق الروائح منها بحيث تتمكن من ارتدائها مرة أخرى دون غسلها. وضع ملابسك في المجفف دومًا يعرضها أكثر لالتقاط الوبر، فحاول تعليق ملابسك السوداء وتجفيفها في الهواء بدلًا من وضعها في المجفف. سوف يقلل ذلك من كمية الوبر التي تتراكم عليها. إذا كنت تستخدم مجففًا لتجفيف ملابسك، فتأكد من تنظيف الماكينة من الوبر قبل الاستخدام. يجب عليك التحقق من مصيدة الوبر الموجودة في المجفف وتفريغها دومًا. ينبغي أيضًا التأكد من عدم وجود الوبر في أي أجزاء أخرى من المجفف لحماية الملابس مسبقًا من الخروج من التعرض للوبر.

TL;DR in Russian:

Реже стирайте одежду. Дайте одежде высохнуть на воздухе. Перед использованием сушилки уберите из нее ворс.


يمكن أن يؤدي تثبيت الكثير من التطبيقات على جهاز آي باد مع مرور الوقت إلى استهلاك الكثير من المساحة التخزينية المحدودة لجهاز آي باد. الألعاب أحد أكثر العناصر استهلاكًا للمساحة التخزينية حيث تستهلك الكثير من الألعاب في عصرنا الحالي مساحة تتجاوز 1 جيجابايت ويؤدي حذف هذه الألعاب والتطبيقات الأخرى التي لم تعد تستخدمها إلى تحرير مساحة تخزينية أكثر مما تتخيل.  يمكنك بالطبع حذف التطبيقات من الشاشة الرئيسية لجهازك، ولكننا سنعرض عليك طريقة فرز التطبيقات المثبتة وفق حجمها والاطلاع على المساحة التي يستهلكها كل تطبيق. لا تقلق بشأن فقد حق الوصول إلى التطبيقات التي تحذفها من جهازك حيث يتم تخزين كل تنزيلاتك مع معرّف أبل لتتمكن من إعادة تثبيت أي تطبيق، سواءً أكان مجانيًا أو مدفوعًا، في أي وقت من خلال متجر التطبيقات. يمكنك استخدام برنامج آي تيونز لنسخ كل المستندات والبيانات المصاحبة لأي تطبيق ترغب  بحذفه من جهاز آي باد، علمًا بأن تفعيل خاصية حفظ نسخ آي كلاود الاحتياطية إلى حفظ نسخة احتياطية من بياناتك على حساب آي كلاود تلقائيًا.   يمكن أن تستغرق عملية التحميل بضع لحظات. سيؤدي ذلك إلى إظهار المساحة التخزينية التي تستهلكها البيانات المرافقة للتطبيق. انقر بعد ذلك على خيار "حذف التطبيق" مجددًا لتأكيد رغبتك بحذف التطبيق وكل المستندات والبيانات المرافقة له. يمكنك تحرير مساحة تخزينية كبيرة عن طريق حذف التطبيقات غير المستخدمة بشكل منتظم.

TL;DR in Russian:

Множество установленных приложений занимают память вашего iPad. Откройте приложение «Настройки» и нажмите «Общие». Нажмите «Использование», а затем в разделе «Память» нажмите «Управление памятью». Отобразится список приложений. Щелкните по удаляемому приложению. Дважды нажмите «Удалить приложение», чтобы удалить приложение и все связанные с ним файлы. Повторите процесс удаления со всеми неиспользуемыми приложениями.


يمكن أن يؤدي ضعفك الجسدي لزيادة الاكتئاب وقلة السعادة.انظر لصحتك ككل وقيّم نفسك بدقة.  تعرف على المشاكل الصحية المرتبطة بالاكتئاب. على سبيل المثال يمكن أن يسبب الاكتئاب قلة النوم (الأرق) أو زيادة النوم (فرط النوم)، تغيرات كبيرة في الوزن (إما زيادة أو فقدان كمية كبيرة) والإرهاق.  قم بعمل قائمة للأهداف التي تخص صحتك والتي تستطيع أن تحققها مثل فقدان الوزن أو الرياضة أو الأكل بشكل صحي. قم بزيارة الطبيب إذا كان لديك مشاكل صحية لم تهتم بها من قبل. أحيانًا يمكن أن يحدث الاكتئاب بسبب الأدوية أو سوء استخدامها أو حالة مرضية. تأكد أن الطبيب قد فحصك بحثًا عن الأسباب المحتملة لأعراض الاكتئاب. "الجري يرفع من الروح المعنوية" ليست خرافة، لأن الرياضة تفرز مادة الإندورفين في دماغك مما يمنحك مزاجًا جيدًا بشكل واضح. بالإضافة إلى ذلك تعتبر الرياضة علاجًا فعالًا لتقليل الاكتئاب دومًا. اسع إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى 120-160 ضربة في الدقيقة لمدة حوالي 30 دقيقة يوميًا لتجعل مستوى الإندورفين لديك يرتفع.  ليست الرياضات التقليدية وحدها مثل الجري ورفع الأثقال هي فقط وسائل رفه معدل ضربات قلبك. جرّب أنواعًا مختلفة من الرياضات مثل السباحة، القيام بنزهات طويلة سيرًا على الأقدام، الرقص، ركوب الخيل واليوجالترفع من مستوى الإندورفين لديك. إذا كنت لا تملك 30 دقيقة بسبب جدولك المزدحم قم ببعض تمارين الشد الخفيفة في المنزل أو استقل دراجة سريعة إلى العمل وسيساعد هذا على تعزيز حالتك النفسية. إن الوجبات السريعة لا تجعلك فقط تشعر أنك كسول ومتثاقل لكنها أيضًا تساهم في الاكتئاب. كبار السن المصابون بالاكتئاب يأكلون القليل من الخضروات والفواكه. قاوم ذلك بتناول أغذية صحية تؤدي لتحسن إيجابي في حالتك النفسية.  لقد وجد أن الأحماض الدهنية الغنية بأوميجا 3 تساهم في تقليل أعراض الاكتئاب لذلك تناول أطعمة غنية بهذه المواد مرتين أو ثلاثًا أسبوعيًا. تشمل هذه الأطعمة السالمون، السردين، السالمون المرقط والتونة وأيضًا جوز البندق وبذور الكتان وزيت الزيتون. تجنب الأطعمة المصنعة بدرجة عالية فهي مسئولة عن إثقال كاهلك وتقليل طاقتك. بدلًا منها تناول الأطعمة الطبيعية مثل الحبوب، الخضروات والفاكهة التي تساعد على زيادة طاقتك. الاكتئاب يكون مصحوبًا إما بالكثير من النوم (فرط النوم) أو ندرة النوم (الأرق). رغم بقائك مستيقظًا حتى الواحدة صباحًا واستيقاظك في الحادية عشر صباحًا يمكن أن...

TL;DR in Russian:

Сконцентрируйтесь на своем здоровье. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Питайтесь правильно Позаботьтесь о хорошем сне. Избегайте наркотиков и алкоголя.


يمكن أن يؤدّي الجفاف إلى تفاقم الأعراض الخاصة بالتهاب الأنف وجريانها. تجنّب المشروبات المحتوية على الكافيين والمشروبات الكحولية التي قد تؤدّي إلى الجفاف. الماء هو أفضل خيار لإرواء الجسم عند المعاناة من التهاب الأنف وجريانها. تفقّد لون البول لتعرف ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم. إن وجدت أن لون لون البول أصفر، فإنك لا تشرب كمية كافية من الماء على الأرجح. إن كان لون البول شفّافًا مع وجود ميل إلى اللون الأصفر، تكون بذلك تحصل على كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدّي نفث محتويات الأنف إلى التخلّص من المحسّسات التي تتسبب بتجمّع المخاط. بالنسبة للمخاط الذي لا يمكن التخلّص منه عن طريق نفث الأنف، يفضّل بعض الناس الشخير والبصاق للتخلّص من المخاط الموجود في مؤخرة الحلق، ولتجنّب رائحة النفس الكريهة وجفاف الأنف. يمكنك شراء أدوات تنظيف الأنف بالمحاليل الملحية وبخّاخات الأنف لتنظيف مجرى الأنف. يقوم المحلول المحلي بطرد المحسّسات من مجرى الأنف، كما يقوم بترقيق المخاط وإراحة الأغشية الموجودة بداخل الأنف. جرّب استخدام أدوات تنظيف الأنف للتخلّص من المخاط الموجود في الجيوب الأنفية ومؤخرة الحلق. اعلم أن استخدام أجهزة تنظيف مجرى الأنف قد يؤدّي إلى التخلّص من مضادات البكتيريا الطبيعية التي تحارب البكتيريا والفيروسات والفطريات المتسببة بالمشكلة. تقوم مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم بتضييق الأوعية الدموية لتقليل احتقان مجرى الأنف. يمكن شراء مزيلات الاحتقان في شكل بخّاخات للأنف أيضًا. إن لم تتحسّن الأعراض خلال 3 أيام، لا تستمر باستخدام مزيلات الاحتقان. قد يؤدّي استخدام مزيلات الاحتقان لأكثر من 3 أيام إلى إحداث أضرار عوضًا عن الإفادة. يتم بيع أدوية مثل guaifenesin (Mucinex) دون وصفة طبّية على شكل أقراص أو شراب. يمكن أن يصف لك الطبيب المواد الستيرويدية، أو مضادات الهيستامين، أو بخّاخات جريان الأنف للتغلّب على جريان الأنف.  تعالج بخّاخات المواد الستيرويدية الالتهاب الحاصل في حالة التهاب الأنف غير التحسّسي. يمكن أن تفيد بخّاخات مضادات الهيستامين في علاج التهاب الأنف التحسّسي المؤدّي إلى جريان الأنف، إلا أنها غير مفيدة في الأسباب غير التحسّسية. بخّاخات المواد المضادة للكولين (Anticholinergic) أو البخّاخات المضادة لجريان الأنف هي أدوية تستخدم في مستنشقات الربو، ويمكنها علاج جريان الأنف أيضًا.

TL;DR in Russian:

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Часто выдувайте нос, чтобы убрать слизь из носоглотки. Промывайте носовую полость, чтобы смыть слизь, вызывающую раздражение. Примите противоотечные средства, чтобы убрать симптомы скопления излишнего количества слизи и носоглоточной течи. Принимайте противоотечные не более трех дней подряд. Уберите слизь при помощи препаратов разжижающих слизь. Попросите врача выписать вам рецепт на лекарство для снятия раздражения и против скопления слизи.


يمكن أن يؤدّي تخزين الأحذية بعد تجمّع الغبار أو التراب عليها إلى تحلّل المواد المستخدمة لصنع الأحذية مع مرور الوقت. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص في حالة الأحذية المصنوعة من الجلد أو الجلد المدبوغ، مع العلم أن تنظيف الأحذية قبل تخزينها مفيد لجميع أنواع الأحذية. حتى إن كنت تخزّن الحذاء أثناء الليل وكنت تخطّط لارتدائه في الصباح، فمن الأفضل تنظيف الحذاء قبل تخزينه. اسمح للأحذية بالجفاف قبل تخزينها.  نظّف الأحذية المصنوعة من الجلد والجلد المدبوغ مستخدمًا فرشاة ناعمة لا تؤذي الحذاء للتخلّص من الغبار والتراب. استخدم منظفًا للجلود للتخلّص من البقع. نظّف الأحذية القماشية عن طريق استخدام فرشاة أولًا، ثم استخدام الماء والصابون لتنظيف البقع. اغسل الأحذية البلاستيكية بالماء والصابون. إن كنت ممن يقومون بتكديس الأحذية الكبيرة والأحذية الرياضية وغيرها فوق بعضها وتنتقي الحذاء الذي ترغب بارتدائه منها، يتوجب عليك البدء بفرز هذه الأحذية. يساعدك فرز الأحذية حسب الموسم وغرض ارتدائها على تنظيم خزانتك والحفاظ على حالة الأحذية أكثر من حالة تكديسها فوق بعضها.  اجمع الأحذية النسائية سويًا. خطّط لتخزين الأحذية الشتوية بمختلف أنواعها مع بعضها. اجمع الصنادل والخِفاف والأحذية الصيفية الأخرى معًا. اجمع أحذية التمارين والأحذية غير الرسمية معًا. تبقى الأحذية في أفضل حالاتها عند عدم تعريضها لضوء الشمس أو درجات الحرارة الباردة أو الساخنة. أفضل مكان لتخزين الأحذية هو تخزينها في خزانة باردة ومظلمة لا ترتفع درجة حرارتها ولا يتم تكديس الأشياء فيها. إن لم تكن تمتلك مساحة كافية في الخزانة، يمكنك تخزين الأحذية تحت السرير أو على جدار غرفة النوم. لا تخزّن الأحذية في القبو، أو المرآب، أو في أي مكان ترتفع درجة حرارته في الصيف وتنخفض في الشتاء. قد تتلف الألياف المستخدمة لصنع هذه الأحذية بسبب ظروف تخزينها. إن كنت ستخزّن الأحذية لمدة شهرٍ أو أكثر قبل ارتدائها مجددًا، فإن حشو الأحذية بالأوراق يساعد على احتفاظها بشكلها. احرص على كون الورق خاليًا من الأحماض حيث أن الأوراق المحتوية على الأحماض قد تُتلف الأحذية. تجنّب استخدام صفحات الجرائد حيث أنها قد تؤدّي إلى تغيّر لون الأحذية.  يمكنك استخدام مناشف الحمام الورقية لهذا الغرض أيضًا. استخدم خزانات الأحذية مع أحذيتك المفضّلة. إن كنت تمتلك أحذية جلدية رائعة، قم بتخزينها في خزانة أحذية للحفاظ على حالتها الأصلية. تقوم...

TL;DR in Russian:

Почистите обувь. Разделите обувь по сезонам. Найдите темное место, с регулируемой температурой. Если вы собираетесь убрать обувь на месяц или больше, то оберните ее в безкислотную антикоррозийную бумагу. Если у вас есть пара красивых ботинок, то хранить их нужно в вертикальном положении.


يمكن أن يؤدّي نقص حب النفس إلى اتّخاذ خيارات مؤذية.  عادةً ما يقود نقص حب النفس إلى نقص التفكير في قيمة النفس، ويؤدّي ذلك إلى الإضرار بالذات بوعيٍ أو من غير وعي، كما أن ذلك يمنع الأشخاص من تأييد احتياجاتهم الأساسية.  يؤدّي نقص حب النفس إلى اعتمادٍ ضارٍ على الآخرين للتصديق على الشخص. يؤدّي الاعتماد على تصديق الآخرين على الشخص عادةً إلى تنحية الأشخاص لاحتياجاتهم الخاصة لاكتساب قبول الآخرين. يمكن أن يؤدّي نقص حب النفس أيضًا إلى منع عملية الاستشفاء العاطفي وتقدّمه. لقد أظهرت أحد الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بلوم أنفسهم وتجاهلها حصلوا على نتائج أسوأ عند الخضوع للعلاج النفسي. تمتلك علاقة الوالدين بالطفل تأثيرًا يمتد طوال الحياة على الشخصية وتطوّرها، فقد يعاني الأطفال الذين لم يحصلوا على اهتمام بدني، أو ذهني، أو عاطفي من مشاكل مستمرة بانخفاض الثقة بالنفس.  تعلق الرسائل السلبية التي يتلقّاها الشخص خلال مرحلة الطفولة - خصوصًا الرسائل المتكرّرة - في ذهنه عادةً لتلوّن إدراكه لنفسه في حياته لاحقًا. على سبيل المثال، سيعتقد الطفل الذي قيل له أنه "ممل" أنه كذلك عندما يكبر، حتى وإن كانت هناك أدلة تشير إلى عكس ذلك (كامتلاكه للكثير من الأصدقاء، أو إضحاكه لغيره، أو عيش حياة ممتعة). يمكن للآباء اتّباع النصيحة التالية لتحسين ثقة أطفالهم بأنفسهم:  استمع لأطفالك، فذلك يزيد من إحساسهم بقيمة أنفسهم.من السهل جدًا عدم الإصغاء لطفل إن كان يتحدّث كثيرًا، وعدم الانتباه إلى ما يقوله،  إلا أن الاستماع لما يقوله الطفل والتفاعل مع ذلك عن طريق طرح أسئلة والاستجابة لما يقول سيشعره بأنك تقدّر ما يقول.  علّم الأطفال بطريقة غير عدوانية (دون ضربهم، أو الصراخ في أوجههم، أو إشعارهم بالخزي) لتثبيت شعورهم بقيمة أنفسهم.  على سبيل المثال، إن كان طفلك يضرب طفلًا آخر، يمكنك التحدّث إليه وحده وإخباره أنه يجب عليه عدم فعل ذلك لأن ذلك يؤذي الآخرين.  إن استدعى الأمر، يمكنك جعله يأخذ استراحة قصيرة لاستجماع أفكاره قبل العودة إلى اللعب من جديد. قدّم للأطفال العطف، والود، والدعم، والاحترام دون الحكم عليهم لجعلهم يشعرون أنهم أهلٌ للحب والقبول.   إن أخبرك طفلك أنه حزين بسبب شيء يبدو تافهًا بالنسبة لك، كغروب الشمس مثلًا، لا تتجاهل شعوره.  اعترف بشعوره عن طريق قول "أفهم أنك غير سعيد لغروب الشمس،  ثم اشرح له عدم قدرتك على تغيير الوضع كأن تقول "يجب أن تغرب الشمس كل...

TL;DR in Russian:

Знайте, чем опасна нехватка любви к себе. Осознайте важность детских воспоминаний. Узнайте, как родители могут поддержать самооценку ребенка. Разберитесь в том, какое влияние оказывают сторонние комментарии на любовь к себе.


يمكن أن يبدو تقليل استخدامك للمنتجات الورقية للحافظ على الأشجار أمرًا معنويًا حيث إنك لا ترى الأشجار تتحول لمواد مثل المناشف أو المناديل الورقية، لكن من المهم أن تبدأ في رؤية الصلة بين الأشجار التي تحبها والمنتجات التي تستخدمها حيث تُقطَع الأشجار من أماكنٍ ما ثم تُعالَج في شكل عجينة وتضغط في شكل أنسجة يمكنك استخدامها لإفراغ أنفك فيها. ابحث عن طرق لاستخدام منتجات ورقية أقل في حياتك اليومية إذا كنت شغوفًا بإنقاذ الأشجار.   استخدم فوط قماش بدلًا من الورقية. يمكن أن يقلل هذا التغيير البسيط من الاستخدام الكثير غير الضروري. استخدم مناشف قماش بدلًا من الورقية. القماش أكثر أناقة في كل الأحوال. استخدم مناديل قماش بدلًا من الورقية. قد تستغرق بعض الوقت حتى تعتاد على التغيير، لكن المناديل القماشية أنعم فعلًا على البشرة ولهذا قد تحبها أكثر من الورقية. استخدم أكياسًا يمكن إعادة استخدامها بدلًا من أكياس الطعام الورقية. إذا كنت لا بد ستستخدم منتجات ورقية اشتر التي يمكن إعادة تدويرها. على الأقل ستعرف أنها ليست مصنوعة من عجينة من شجرة مقطوعة مباشرةً. تغيير أوراق الحمام ليس محتملًا لبعض الأشخاص لأن هذا يعتبر تغييرًا كبيرًا في أسلوب الحياة، إلا أن رغم ذلك اختيار شراء مناديل حمام قابلة لإعادة التدوير حتى لو كانت أغلى يحدث فارقًا عظيمًا. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك فعلها لتقليل استخدام مناديل الحمام:     استخدم أقل القليل على قدر الحاجة بدلًا من استخدام مجموعة من المناديل كل مرة تذهب فيها للحمام. إذا كنت شديد الحب للأشجار جرب الغسل بالماء بدلًا من استخدام ورق الحمام. بعض الأشخاص قد تحولوا بالفعل لاستخدام مناديل الحمام القماشية بدلًا من الورقية. يمكنك اتباع نظام أكثر حبًا للأشجار إذا كنت تشرب القهوة يوميًا وفي كل صباح تشتريها في كوب ورقي يُتَخَلّص منه (عادةً مع حامل للكوب من الورق المقوى يمكن التخلص منه). اشتر كوب بلاستيكي أو خزفي يمكن إعادة استخدامه وابدأ في الشرب فيه كل صباح. كمحفز لك معظم المقاهي تقدم خصمًا إذا أخذت كوبك معك. هذا التغيير البسيط سيجعل حياتك أقل امتلاءً بأشياء مبعثرة ويقلل عدد الأشجار الميتة في ذمتك. إذا كنت لا تزال تستقبل فواتير ورقية على منزلك، تصفح الإنترنت وغير للنظام غير الورقي. يمكنك اختيار تلقي إشعارات أن الفواتير مستحقة عن طريق البريد الإلكتروني بدلًا من الاضطرار لتصفح البريد. إذا كنت في السوق تشتري...

TL;DR in Russian:

Перестаньте использовать бумажные полотенца и салфетки. Покупайте туалетную бумагу из переработанного сырья. Купите кружку многоразового использования для кофе. Откажитесь от бумажных счетов и лишних чеков. Покупайте товары из древесины, полученной этическим способом. Ешьте меньше говядины.


يمكن أن يبدو ذلك فظًا، إلا أن تحويل جسمك للجهة الأخرى أو ترك سماعات الرأس أثناء تحدث الشخص أو تجنب التواصل بالنظر سيعطي دلالة بعدم رغبتك بالحديث، وقد يوفر عليك ذلك عناء إخبار الشخص بأن يصمت.  استمر بالعمل على المهمة التي كنت تفعلها قبل مقاطعة الشخص لك. قف وتحرك في المكان وابحث عن مهام منزلية بسيطة يمكن أداؤها عوضًا عن الاستماع. قل شيئًا على شاكلة "أحب أن أضيف شيئًا" أو "هل لي أن أقاطعك لثانية" لإعلام الشخص بأنه يتحدث كثيرًا، فيمكن أن يؤدي التركيز على أخذ نفس عميق أو لحظة صمت إلى إنهاء المحادثة التي من طرف واحد حتى لو كان ذلك الشخص يتحدث بسرعة كبيرة.  وضّح رغبتك بالتحدث عن طريق رفع يدك أو فتح فمك أو التصفيق. يمكنك الاستفادة من أي فعل يقطع حبل أفكار الشخص الذي تحدثه ويمنحك فرصة للكلام. في حالة طلب الشخص الآخر إنهاء فكرته، لا تسمح له بالإسهاب في الحديث وقاطعه مجددًا بمجرد إنهاء جملته. ستستفيد من ذلك على وجه الخصوص في حالة التعامل مع شخص تتحدث إليه كثيرًا. أعلم الشخص بأنك استمعت إليه ثم وجّه المحادثة إلى اتجاه مختلف. يمكنك التملص من المحادثة عن طريق استخدام عبارات مثل "كم أحب أن نتحدث، ولكنني غارق في العمل حاليًا" أو "اليوم غير مناسب للتحدث فلدي الكثير من المهام" أو "للأسف، لا يمكنني توجيه اهتمامي الكامل إليك حاليًا".  استخدم عذرًا دارجًا مثل "لنتحدث لاحقًا" أو "آسف، أنا في عجلة من أمري. لنتحدث لاحقًا" إن لم تكن ترغب بالتحدث. اعلم أنك تحتاج إلى استخدام أسلوب مباشر بصورة أكبر إن كان الشخص يقاطعك باستمرار.

TL;DR in Russian:

Попытайтесь уклониться от разговора с помощью определенных жестов. Вступите в разговор как можно скорее. Контролируйте ход разговора. Скажите, что у вас нет лишнего времени на разговоры.


يمكن أن يتخذ التصبُّغ الجلدي المفرط العديد من الأشكال كما أن له العديد من الأسباب الموضعية. إذا كنت ترغبين في حماية نفسك منه، فمن اللازم فهم أشكاله المختلفة بشكل واضح لكي تتعرفى على أي نوع قد تكونين عُرضة للإصابة به. طبقًا لنوع التصبُّغ الجلدي المفرط الذي تقلقين بشأنه، ربما لا تكونِ قادرة على فعل الكثير للوقاية منه. هناك ثلاثة أنواع رئيسية، وهم:  التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات النمش الكلف يمكن أن يحدث هذا النوع من التصبُّغ الجلدي عن طريق أي التهابات جلدية ما بين سطح الجلد والأدمة. سطح الجلد هو القشرة الخارجية للجلد والأدمة تُمثل البطانة الداخلية له. يشمل نوع الالتهاب أو الجرح الذي قد يؤدي لازدياد الصبغة الجلدية حب الشباب والحروق والصدفية كما أن العلاج الطبي للبشرة يمكن أن يسبب نفس المشكلة.  إذا حدث ازدياد الصبغة كردّ فعل لالتهاب أو صدمة نفسية معينة، يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه دون علاج، لكن ذلك يمكن أن يستغرق أشهر. من الممكن أن يستمر تصبُّغ سطح الجلد لمدة 6 أشهر على الأقل أو قد تصل المدة إلى عام. يمكن أن يستمر تصبُّغ الأدمة لمدة أطول، قد تصل لأعوام. هناك كمّ هائل من حالات النمش التي سُجلت طبيًا. يحدث بعضها في عمر صغير جدًا وبعضها في عمر أكبر. النمش الشمسي هو الذي يحدث في الغالب بسبب التعرُّض الطويل لأشعة الشمس. يُعرف في بعض الأحيان باسم البقع الكبدية، وهو مرتبط بالشيخوخة. على الرغم من أنه يتكاثر ويصبح أوضح بالتزامن مع التقدُّم في العمر، فقد أثبتت الأبحاث أنه يكون أكثر وضوحًا بكثير في الأشخاص العجائز الذين يتعرضون للأشعة فوق البنفسجية بإفراط.  غالبًا ما يحدث النمش الشمسي في الوجه وظهر الأيدي. لا يوجد دليل مؤكد حول العلاقة بين النمش والميلانوما (نوع خطير من سرطان الجلد)، لكنه يُعتبر عاملًا خطيرًا بشكل عام بغضّ النظر عن الميلانوما. يعرف أحد الأنواع الأخرى الشائعة لازدياد الصبغة الجلدية باسم الكلف. على عكس التصبُّغ الجلدي المصاحب للالتهابات والنمش، فالكلف لا يحدث بسبب الإفراط في التعرض لأشعة الشمس أو الصدمات النفسية أو الالتهابات الجلدية إنما يحدث الكلف نتيجة التغيُّرات الهرمونية، بالأخص أثناء الحمل.  يبدو الكلف على شكل بقع بنية، تظهر بشكل متماثل على الوجه، ولها حواف حادة ومحددة. يمكن حدوث الكلف كأثر جانبي لحبوب منع الحمل النسائية. وغالبًا ما تتفاقم حالته إذا كان يتزامن مع مشاكل في الغدة الدرقية. إنه أكثر...

TL;DR in Russian:

Разберитесь, какие существуют виды гиперпигментации. Поствоспалительная гиперпигментация (ПВГ). Лентиго. Мелазма.


يمكن أن يتسبب استخدام الصابون أو العطور في تهيّج أو التهاب منطقة العانة حيث إن لمنطقة العانة مستوى حموضة معين يمكن أن تعبث بعض أنواع الصابون به.  استخدمي غسول منطقة العانة ذا مستوى الحموضة المتوازن المصمم خصيصًا لتنظيف شعر العانة إذا كان استخدام المستحضرات أمرًا ضروريًا. يمكنك إيجاد هذا الغسول في الصيدليات المحلية. لا تستخدمي مزيل رائحة العرق أو بودرة التلك أو الشامبو أو المناديل المعطرة لتنظيف شعر العانة. من الطبيعي أن تشعري برغبة في فعل ذلك خاصةً في حالة ظهور بعض الروائح غير المحببة من منطقة العانة، لكن لا تفعليه. بعد استخدام المرحاض، يمكنك مسح منطقة العانة بمنشفة أو بمناديل ورقية مبللة. سيساعدك ذلك في الحفاظ على نظافة منطقة العانة. يعد مسح المنطقة بشكل منتظم بعد استخدام المرحاض أمرًا ضروريًا لمنع انتشار البكتيريا الضارة حول منطقة العانة. تجد تلك الجراثيم البيئة المثالية للتكاثر في منطقة العانة. تؤدي الرطوبة إلى الالتهابات. يمكن أن يحميك الحفاظ على جفاف منطقة العانة من الشعور بعدم الراحة ونمو البكتيريا.  جففي شعر العانة تمامًا قبل ارتداء ملابسك بعد الاستحمام. ارتدي ملابس واسعة وتجنبي أقمشة النيلون أو الأقمشة الصناعية أو الملابس الضيقة التي تحبس الرطوبة. تزداد أهمية ذلك في درجات الحرارة العالية نظرًا لزيادة معدل التعرّق. يمكن أن يحوي شعر العانة الكثير الجراثيم أو الأوساخ في منطقة العانة، لذلك يساعد تشذيب شعر العانة على السيطرة على مستويات الجراثيم والحفاظ على نظافة المنطقة. قد تشعري بالخجل إذا كان شعر عانتك كثيفًا. لكن تذكري أن شعر العانة هو علامة على النضج كما أن كثافته ليست سيئة، فضلًا عن أن الحفاظ على نظافة شعر العانة والتحكم فيه هي مهمة هامة من أجل الحفاظ على صحتك ونظافتك الشخصية.

TL;DR in Russian:

Мойте лобковые волосы теплой водой. Протирайте паховую область влажным полотенцем или бумагой. Держите лобковые волосы сухими. Подстригайте лобковые волосы.


يمكن أن يتسبب استخدام مجفف الشعر أو مكواة الفرد أو مكواة التجعيد في إضعاف شعرك مما يجعله أكثر عرضة للتكسر وخاصةً عند استخدام تلك الأدوات بشكل يومي. ساعدي شعرك على التعافي وامنحي شعرك فترة راحة عن طريق الحد من التصفيف بالحرارة إلى مرة أو مرتين في الأسبوع.  تأكدي من استخدام رذاذ أو كريم الحماية من الحرارة أولًا إذا قررت أن تصففي شعرك باستخدام الحرارة. دعي شعرك يجف في الهواء عدة مرات في الأسبوع مثل الأيام التي لا تكونين فيها على عجلة من أمرك. قد تكون الأسنان البلاستيكية قاسية على شعرك مما يتسبب في تقطيعه وتكسره، لذا اختاري فرشاة عريضة ناعمة كبديل لأنها رقيقة على شعرك وتقوم بفك التشابك به بفعالية في نفس الوقت. استخدمي ممشطًا لطيفًا خاصةً إذا كنت تمشطين شعرك عكس اتجاهه الطبيعي كثيرًا لمنحه كثافة وحجم. تؤدي تصفيفة ذيل الحصان والكعكة المشدودة إلى إضعاف شعرك في المنطقة التي تربطينها بالرباط المطاطي وبالقرب من جذور شعرك خاصةً إذا كنتِ تصففين شعرك بنفس الطريقة يوميًا. بدّلي بين التصفيفات وامنحي شعرك فرصة ليرتاح عن طريق تركه منسدلًا أو عن طريق جمعه في شكل كعكة حرة غير مشدودة أو ضفيرة. احرصي على ألا يعلق شعرك أسفل حقيبة الكتف أيضًا لأن ذلك يسبب تكسر الشعر. ضعي شعرك على الكتف المقابل للكتف الذي تحملين عليه حقيبتك. يقلل استخدام كيس وسادة مصنوع من الحرير أو الستان ضرر الاحتكاك كما يقلل من تطاير الشعر. يمكنك استبدال خطوة الوسادة الحريرية بلف شعرك بوشاح مصنوع من الحرير أو الستان قبل الخلود إلى النوم. يعتمد العدد اللازم من مرات قص شعرك على نوعه لكن يساعد الالتزام بجدول منتظم على حماية شعرك من تدهور حال التقصف والتكسر. تحدثي مع مصفف الشعر الخاص بك لمعرفة متى ينبغي عليكِ قص شعرك للحفاظ عليه في حالة صحية.  قومي بقص شعرك كل 4 أسابيع إذا كان شعرك قصيرًا ورقيقًا أو إذا كان به خصلات تالفة من استخدام الصبغة أو من العلاجات الكيماوية المشابهة. حاولي أن تقصي أطراف الشعر كل 8-12 أسبوع للشعر الرقيق أو المجعد تجعيدات متوسطة والشعر الطويل. إذا كانت تجعيدات شعرك ضيقة وخشنة، يمكنك قصه مرة كل حوالي 12 أسبوع. لحميتك الغذائية تأثير كبير على قوة ونعومة شعرك؛ حيث يساعد اتباع الحمية الغذائية الصحية الغنية بالبروتينات على إبقاء شعرك قويًا ولامعًا ومقاومًا للتكسر. تتضمن الأطعمة التي تحافظ على صحة شعرك:  السمك، مثل: السلمون والهلبوت الفواكه، مثل:...

TL;DR in Russian:

Применяйте термоприборы для укладки волос не чаще 1–2 раз в неделю. Используйте для расчесывания волос щетки с мягкими щетинками вместо пластиковых. Не используйте слишком часто тугие прически. Используйте шелковую наволочку, чтобы снизить воздействие трения на волосы. Часто подстригайтесь, чтобы кончики волос оставались опрятными. Придерживайтесь здорового питания с большим количеством белка для того, чтобы волосы оставались сильными.


يمكن أن يتسبب الالتهاب في منطقة كيس بيكر في شد العضلات وتصلب المفصل.  يجب أن تؤدي تمارين تقوية ومرونة دون ألم لتساعد في إعادة تأهيل هذه المنطقة وتحافظ على فعالية المفاصل والعضلات. سيساعد هذا في منع الضعف المستقبلي و/أو تصلب المفاصل والعضلات المحيطة.  يجب أن تركز على عضلات الربلة والمؤخة وأوتار الركبة والعضلة رباعية الرؤوس. جد مقعدًا أو شيئًا بارتفاع 50 سم تقريبًا. ضع قدم الرجل السليمة على المقعد مع ثني الركبة قليلًا. انحن للأمام والأسفل –مع الحفاظ على استقامة ظهرك- حتى تشعر بتمدد في فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.   قم بأداء العدات الثلاث مرتين يوميًا وكذلك قبل التمرين الآخر وبعده. حاول الانحناء قليلًا إلى جانب الرجل التي تطيلها وكذلك للأمام إذا لم تشعر بإطالة قوية. استلق على ظهرك واثن ركبة الرجل التي تريد إطالتها. ضع إحدى يديك على الجهة الخلفية من فخذك والأخرى على الجهة الخلفية من الربلة. اسحب رجلك تجاهك بيديك مع إبقاء ركبتك مثنية بزاوية 20ْ تقريبًا. يجب أن تشعر بإطالة في الجهة الخلفية من فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.  كررها 3 مرات لكل جلسة مرتين يوميًا وكذلك قبل التمرين وبعده. جرب وضع منشفة حول رجلك إذا لم تستطع بلوغها لتسحبها. يمكنك عندها تحقيق الإطالة ذاتها بسحب المنشفة. اجلس على حافة كرسي لهذا التمرين. اثن رجلك السليمة في وضع الجلوس الطبيعي وضع رجلك المصابة أمامك مع ثني ركبتك قليلًا. انحن للأمام من هذا الوضع (مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع رأسك) حتى تشعر بالإطالة في الجهة الخلفية من فخذك. اثبت على هذا الوضع لثلاثين ثانية.  قم بأداء ثلاث عدات لكل جلسة مرتين يوميًا أو قبل التمرين وبعده. بدل بين ثني ركبتك وفردها قدر إمكانك دون التسبب بمزيد من الألم عند الجلوس. سيساعدك هذا التمرين في الحفاظ على مدى حركتك الطبيعي.  قم بأداء عدة واحدة كل يوم حتى تصل لعشرين عدة إذا لم تشعر بأي ألم. ضع منشفة ملفوفة تحت ركبتك مع فرد رجلك. ادفع ركبتك على المنشفة لتشد عضلات فخذك (العضلة رباعية الرؤوس). ضع أصابعك على عضلتك الرباعية لتشعر بشدها مع الانقباض. اثبت في كل عدة لخمس ثوان وكرر ذلك عشر مرات بأكبر قدر من الجهد دون التسبب بألم.

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с  физиотерапевтом. Выполняйте растяжку подколенных сухожилий из положения стоя. Выполняйте упражнение на растяжку подколенного сухожилия из положения лежа. Выполните растяжение подколенного сухожилия из положения сидя. Сгибайте и разгибайте колени. Выполните растяжку четырехглавой мышцы бедра.


يمكن أن يتسبب التعبير عن مشاعرك على ورق في جعل التحكم بها يبدو أسهل، كما أنه يتيح لك منفذًا عاطفيًا. ابدأ بالأسباب الواضحة لعدم إمكانية نجاح هذه العلاقة وضع "لا تبادلني المشاعر" على قمة القائمة. اتبع ذلك بأي أسباب أخرى يمكنك أن تفكر فيها، حتى إذا كانت تبدو تافهة مثل الجداول المتعارضة أو الخلفيات الدينية المختلفة أو حبها لأشخاص لا تحبهم. الهدف هو بناء حجة قوية مثبتة بعدد الأرقام ضد العلاقة. يمكن لدستة الأسباب الصغيرة أن تقلل من معاناتك تمامًا كالسبب الواحد القوي. أضف إلى قائمتك كلما فكرت في شيء آخر يندرج تحتها. إذا فكرت في شيء آخر بينما أنت خارج المنزل، حاول أن تتذكره ببساطة. إذا كان مهمًا بحق، سيبقى في عقلك حتى تعود إلى المنزل. لا تكتبه في أي مكان مؤقت. لا تظهر كلماتك لأي شخص أو تتركها حيث يمكن لأحد أن يكتشفها. أبقها في منزلك في مكان آمن. إذا كنت محظوظًا ولديك غرفة نومك الخاصة، اكتب فيها وقم بتخبئة الورقة في أفضل مخبأ لديك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، ابحث عن مكان هادىء في المنزل يمكنك الجلوس فيه بمفردك والكتابة فيه. قم بتخبئة ما كتبت في مكان تثق في عدم إمكانية اكتشاف أي أحد له.  اكتب بيديك بدلًا من الحاسوب. يمكن أن تُكتشف ملفات الحاسوب بسهولة شديدة. لا تأخذ كتاباتك معك إلى المدرسة أو العمل. إذا اكتشفها أحد سيخترق ذلك خصوصيتك وسينتهي بك الحال تشعر بشعور أسوأ. اقرأ قائمتك كلما شعرت بالانزعاج أو الحزن بشأن الفتاة التي تكن لها المشاعر، بجانب أي وقت تجد نفسك فيه تحلم بها. سيعطيك التفكير في كل سبب جعلك تفكر في ضرورة تجاوز مشاعرك تجاهها دفعة القوة التي تحتاجها للاستمرار. عادًة ما يكون ذلك أحد أبويك أو قريبًا بالغًا مقرّبًا. أحد أكثر الطرق فعالية في التعامل مع الألم هي مشاركة مشاعرك مع شخص آخر حقيقي. إذا كنت تثق بشخص ما ثقة تامة، اطلب منه أن يسمعك وأن يدعمك. سيزيل المستمتع المتعاطف عبءً كبيرًا من على عاتقك. لا يملك الجميع الوقت والمال اللازم للمعالجة النفسية، لكن إذا كنت محظوظًا بذلك، قد يساعدك التحدث مع معالج نفسي لعدة جلسات. سيمنحك مستشارك النفسي طريقة آمنة وسرية لمشاركة أفكارك ومشاعرك مع إنسان آخر وجهًا لوجه واقتراح المقترحات اللطيفة لمساعدتك على التحكم في مشاعرك خارج غرفة العلاج النفسي. يعد الفن أقوى أداة اخترعتها البشرية للتعبير عن الأفكار والمشاعر. قد يكون هذا الفن كتابة النثر أو الشعر أو المقالات أو النحت أو الرسم...

TL;DR in Russian:

Составьте список. Держите ваш список при себе. Положитесь на ваш список. Поговорите с доверенным лицом. Подумайте о психотерапии. Займитесь творчеством.


يمكن أن يتسبب الصوديوم الزائد في احتباس الماء، مما يؤدي للتورم الطفيف خاصة في اليدين والقدمين. استبعد الملح من نظامك الغذائي إذا أردت تنحيف يديك فكلما قللت تناولك للملح قل الماء المحتبس.    تفقد هذه التصنيفات الغذائية!: لا يعني تقليل تناولك للملح أن تقلل الكمية التي ترشها على طعامك فقط، فالعديد من الأطعمة المجمدة والجاهزة –بما فيها الخضروات والوجبات الخفيفة الحلوة- غنية جدًا بالصوديوم. قد تتناول الكثير من الملح دون أن تدرك ذلك حتى. انتبه لأحجام الحصص أيضًا. معظم الخيارات "قليلة الملح" أو "قليلة الصوديوم" هي نفس المنتج بشكل جوهري مع التلاعب بحجم الحصة لتقليل محتواها من الصوديوم. . يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تخليصه من الملح بمعدل أسرع. يعتبر شرب 8 أكواب من الماء -أو لترين- في اليوم تقريبًا أمرًا ضروريًا لصحتك العامة وفقدان الوزن. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في تقليل شهيتك ووقايتك من الصداع ويحفز الدورة الدموية وطرد الفضلات.  كما أنها خالية من السعرات. يحتوي عش الغراب على نصف السعرات الحرارية والدهون مقارنة بأكثر قطع اللحم البقري احمرارًا، وتقول إحدى الدراسات الحديثة أن من يستعيضون عن اللحم بعش الغراب في وصفاتهم يشعرون بنفس الشبع بعد الوجبات.  إنه بديلٌ صحيٌ ولذيذ وسهل.  تفقد هذه المقالة لمعرفة المزيد عن  الطهي بعش الغراب. الكربوهيدرات موجودة في صورتين: بسيطة ومركبة. تعالج الكربوهيدرات البسيطة – الموجودة في الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة الغنية بالدهون – إلى دهون بمعدل أسرع ويشعر الناس بالانتفاخ بعد تناول هذا النوع. تشمل الكربوهيدرات البسيطة أطعمة مثل شراب الذرة والسكر الأبيض والحلوى والصودا. يستغرق هضم الكربوهيدرات المعقدة – كالموجودة في الحبوب الكاملة – وقتًا أطول وهي تمد جسمك بمزيد من الغذاء والطاقة.  تشمل الكربوهيدرات المعقدة ما يلي:   الشوفان البطاطا الحلوة المعكرونة والخبز من الحبوب الكاملة الفول والعدس الخضروات الورقية الخضراء قد يزداد وزنك كثيرًا نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية بين الوجبات. قد تبدو حفنة من رقائق البطاطس غير مضرة، إلا أن استبدال الطعام السريع غير المفيد بالخيارات الصحية أسهل بكثير. تخلص من الكعكات السريعة ورقائق البطاطس واحتفظ بالفواكه والخضروات الطازجة حتى لا تتاح لك الخيارات.  تناول تفاحة. التفاح قليل السعرات الحرارية وغنيٌ بالألياف.   لا تفوت التحلية لكن اجعلها صحية أكثر....

TL;DR in Russian:

Ешьте меньше соли. Ежедневно выпивайте 8 стаканов (2 литра) воды Замените красное мясо грибами. Выбирайте медленно усваиваемые углеводы. Выбирайте более здоровые закуски. Ешьте медленнее.