من الواضح أنك ستحتاج إلى الإجابة عن أكبر قدر من الأسئلة قبل نفاد الوقت، بالإضافة إلى أن معرفة الإجابة الصحيحة عن الأسئلة المحيطة بالأسئلة الصعبة في أسئلة الصح والخطأ يمكن أن تساعدك على العثور على نمط، والتخمين بناءً على نمط من علامات الصح والخطأ في اختبار أفضل من التخمين بعشوائية. لنقل أنك عرفت أن الإجابة عن السؤالين اللذين قبل السؤال الصعب وبعده هي صح، الأغلب إذًا أن الإجابة الصحيحة على السؤال الصعب هي خطأ. ظهور ثلاث إجابات متتالية متماثلة يشكّل احتمالية ضعيفة. الصياغات المطلقة هي كلمات لا تتيح وجود استثناءات، مثل الجميع أو أبدًا أو دائمًا. لا يوجد أشياء كثيرة في العالم لا استثناء لها، بالتالي عادةً ما تكون الأسئلة عن مُطلقات خاطئة. عندما يكون سؤال صيغته مطلقة صحيح، غالبًا ما يكون عن حقيقة معروفة أو بديهية وبالتالي لا تعتبر مناسبة لسؤال اختبار جيد. الكلمات البَيْن بَيْن هي عكس المُطلقات من حيث أنها يغلُب أن تكون صحيحة. إذا كانت صياغة عبارة تفسح مجالًا للاستثناءات؛ يُرّجح أكثر أن تكون صحيحة، على الأقل في معظم الحالات. من الأمثلة أيضًا على الكلمات البيْن بيْن: عادةً وغالبًا ونادرًا وفي كثير من الأحيان. إذا لم يمكن تطبيق أي من نصائح أسئلة صح أم خطأ السابقة وليس لديك أدنى فكرة عن الإجابة، فأجب عليها بصح. من الأسهل ذِكر حقيقة عن تأليف معلومة زائفة، بالتالي يغلُب على واضعي الامتحانات جعل الأسئلة الصحيحة أكثر من الخاطئة. مثلًا: إذا واجهت سؤالًا لا توجد بصياغته مُطلقات ولا كلمات بيْن بيْن، ووجدت السؤال الذي يسبقه صح والذي يليه خطأ، فالأغلب أن الإجابة بصح هي التي يُحتمل أكثر أن تكون صحيحة.

TL;DR in Russian:

Сначала ответьте на вопросы, ответ на которые вам известен. Если ближайшие ответы совпадают, выберите противоположный ответ. При наличии абсолютного модификатора отвечайте «ложь». Выберите «правду», если в вопросе присутствуют такие слова, как «некоторые», «большинство» или «несколько». Выберите «правду», если зашли в тупик.


من الواضح أنك وشريكتَك قد تأثرتما بفعل خيانتك، لكن لا تنس أنك بذلك أدخلت شخصًا آخر إلى حياتكما. يجب أن تثق شريكتك في أنك لن تخونها مجددًا وتحديدًا مع تلك الفتاة حتى تسمح بعودتكما معًا ثانيةً.  ربما ترغب شريكتك أن تتدخل في هذه الخطوة حتى تتأكد فعلًا أنك أنهيت كل الأشياء المعلقة. يجب أن تتصل بالفتاة الأخرى لتشرح لها أن تصرفك كان خاطئًا وتخبرها بوضوح أنك ستتوقف عن بذل أي شعور تجاهها. مهما حدث، لا تتسلل لرؤية تلك الفتاة ثانيةً ولو على سبيل الوداع! كن على قدر كلمتك. قد لا يكون ممكنًا أن تقطع كل الروابط بينك وبين عشيقتك السابقة إن كانت زميلة أو لا يمكن تجنب رؤيتها لسبب أو آخر. في هذه الحالة، يجب أن تكون لديك خطة واضحة لكيفية التعامل معها.  قلل التواصل معها قدر الإمكان. تستطيع أن تتعامل معها في اجتماعات العمل، لكن ليس بإمكانك أن تدعوها للغداء. يجب أن تقدم لشريكتك ضمانات أن تلك العلاقة لن تخرج عن إطارها الرسمي مجددًا. لا يوجد حل سحري لمشكلتك، فالسبيل الوحيد لذلك هو أن تثبت حبك لشريكتك، وهو ما يعني أن تتأقلم مع قلة ثقتها فيك لفترة طويلة وأن تتقبل تدخلها في حياتك الشخصية ومشاركتها كل تفاصيلها. على سبيل المثال، قد تريد شريكتك أن تطلع على هاتفك وحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي. إن لم تحقق لها تلك الرغبة فستظن أنك تخفي شيئًا ما، أما إن صممت على عدم تقديم هذا التنازل فأعد التفكير فيما إن كانت علاقتك تستحق عناء إنقاذها (أو إن كان يمكن إنقاذها أصلًا). من المفهوم أن تخالج شريكتَك الشكوكُ لبعض الوقت، فمثلًا إن تأخرت عن موعد رجوعك للبيت ولو لعدة دقائق، فأنت غالبًا في مشكلة. قد يبدو الأمر هينًا بالنسبة لك، لكن تذكر أنك تبدأ هذه العلاقة من الصفر ويجب أن تكتسب ثقتها ثانيةً.   إن قلت أنك ستصل للمنزل في الـ 11:00 مساءً يجب أن تكون في المنزل في الـ 11:00 تحديدًا لا في الـ 11:15. أعلم شريكتك إن كنت ستتأخر في الخارج، وكن في المنزل مبكرًا إن طلبت منك ذلك. إذا قررت شريكتك أن تمنحك فرصة أخرى، لا تتوقع أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه. أنت الآن في علاقة جديدة تمامًا، فأنت وشريكتك قد تغيرتما بسبب ما مررتما به من تجربة، ويجب أن تعتاد ذلك. لا تستطيع أن تتحكم في الوقت الذي تحتاجه شريكتك لمسامحتك وتجاوز خيانتك. قد تسير الأمور جيدًا لبعض الوقت ثم تغضب شريكتك فجأة وتملأها الشكوك ثانيةً. ستشعر شريكتك بعدم الاحترام إن حاولت أن تسرع عملية الشفاء....

TL;DR in Russian:

Прекратите отношения с любовником. Если вы не можете вычеркнуть экс любовника из вашей жизни, то установите жесткие рамки. Старайтесь чаще общаться со своим партнером. Совершенно понятно, что ваш партнер не будет вам полностью доверять в течение какого-то промежутка времени. Поймите, что вы заново строите отношения. Будьте терпеливы. Будьте открыты для консультаций. Если вы посещаете психолога, то вам необходимо полностью вовлечься в процесс. Защитите себя в течение этого процесса.


من بين أكبر العقبات التي نواجهها لبناء القوة الجسدية هي إمداد أجسادنا بالطعام المغذي المليء بالطاقة، لقد مررنا جميعًا كل بلا شك بتجربة تناول طعام سريع رغم أننا تعهدنا بالعودة إلى المنزل وطهو طعام منزلي صحي اليوم. لكن ماذا لو أخبرت نفسك أن حياتك تعتمد عليه؟   فهل سنغير عاداتنا الغذائية؟   ركز بصفة أساسية على تناول الخضروات والفاكهة، ثم أكمل نظامك الغذائي بالطعام الذي يحتوي على بروتين مثل الدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا. اعرف الفارق بين الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة وامنح الأولوية للكربوهيدرات المعقدة والتي يمتصها الجسم بصورة أبطأ وتوفر أليافًا أكثر. اهتم أكثر بالدهون الصحية وليس الدهون غير الصحية. الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السلمون وبذور الكتان جميعها جيدة للصحة باعتدال.   وتجنب الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والدهون التقابلية. احرص على تنويع طعامك. بالطبع تود بناء القوة الجسدية، لكن يجب أن تستمتع بما تأكل أيضًا، فالأمر ليس مجرد حشو الجسد بالطعام. فالاستمتاع بطعامك سيجعلك أكثر اتزانًا وتطورًا ويساعدك على البقاء في شكل وصحة أفضل. بناء القوة الجسدية ليس فقط بناء عضلات، وإنما يعني العمل على جسدك بالكامل لتجعله يحرق الدهون ويبني العضلات ويطور قدرته على الاحتمال. ثمة عشرات التمرينات الرياضية التي يمكنك ممارستها لتدريب جسدك بالكامل، لكن أهم ما عليك تذكره هو الاتساق. تدرب على الأقل لفترة 30 دقيقة كل يوم، حتى إذا كنت ستقضي هذه الفترة في السير مع كلبك لمدة عشرين دقيقة ثم تمرينات التمديد لمدة عشر دقائق. سيساعدك بناء العضلات على البقاء قويًا، لكن الوصول إلى هذه المرحلة هو الجزء الصعب. يعمل رفع الأثقال بصورة منهجية على تفكيك العضلات ثم إعادة بنائها بحيث تصبح أقوى، وللحصول على القوة الكاملة، ركز على بناء جسدك بالكامل. فلن تحب أن يكون ظهورك في النادي الرياضي مرتبطًا بتدريبات عضلات الذراعين فقط، ولا تذهب أبدًا في تمرينات الساقين.   ابن عضلات الصدر. ابن عضلات ساقيك وفخذيك. ابن عضلات ذراعيك وكتفيك. ابن عضلات محور الجسد. لإعادة بناء العضلات وتقليل الشعور بالتوتر والحفاظ على التوازن العاطفي، يحتاج جسم الإنسان إلى عدد من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.    لن تنجح في تحقيق أي إنجاز إذا كان كل ما تحصل عليه هو أربع ساعات فقط من النوم. وإذا لم تنم...

TL;DR in Russian:

Питайтесь правильно. Упражняйтесь. Начните заниматься с весом. Высыпайтесь. Держитесь подальше от так называемых пороков, как сигареты, алкоголь и другие наркотики.


من حسن الحظ أن القواعد النحوية للغة الهدف التي تتعلمها تختلف قليلًا عن القواعد النحوية للغتك الأم. سوف تستفيد كثيرًا في مشوارك التعليمي على المدى البعيد من قضاء بعض الوقت في معرفة كيفية صياغة الجمل، مثل: ترتيب الكلمات وأجزاء الكلام وتوافق الفعل مع الفاعل. يجب أن تبدأ أولًا بتعلم الكلمات التي تستخدمها يوميًا. حاول البدء بتعلم الضمائر الشخصية (أنا، أنت، هي، هو، هم... وما إلى ذلك) والأسماء الشائعة (مثل: ولد وبنت وكرسي وطاولة وأستاذ وحمام ومدرسة ومطار ومطعم... وما إلى ذلك)، وذلك قبل الانتقال إلى الصفات مثل (أخضر ونحيف وسريع وجميل وبارد... وما إلى ذلك) أو الأفعال مثل (ذهب وفعل وأخذ وغادر وعرض وقابل... وما إلى ذلك) والتي ستحتاجها لتصريف الأفعال فيما بعد وبناء جمل بشكل صحيح. ستحتاج بالطيع إلى معرفة كيفية طرح بعض الأسئلة البسيطة، مثل: "أين الحمام/ محطة القطار/ الفندق/ المدرسة؟" و"ما ثمن القهوة/ الجريدة/ تذكرة القطار؟" كما يجب عليك أيضًا معرفة بعض العبارات البسيطة مثل "اسمي..." و"ما اسمك؟" و"كيف حالك؟" و"أنا بخير/ أنا لست على ما يرام." فكّر في ملايين العبارات التي ترغب في معرفتها وابدأ بتعلمهم على الفور. قد تفكرك كلمة بأخرى، لذلك حاول بناء صور عقلية بناءً على الروابط بين الكلمات أو ارسم صور في ذهنك لتذكر الكلمات. لا يهم كيف تبدو هذه الروابط سخيفة أو غامضة فالمهم هنا أن تساعدك على التعلم والتذكر. يُعد التكرار من أفضل الطرق لتعلم الكلمات. اصنع بطاقات صغيرة بالكلمات الجديدة التي تتعلمها وحاول استخدامهم يوميًا. يمكنك أيضًا وضع هذه البطاقات في الغرف وفي أرجاء المنزل حتى تتمكن من رؤيتهم في أغلب الوقت. يمكنك أيضًا استخدام ناطق آلي به ذاكرة مدمجة، (مثل: تطبيق "لينجوالي" lingua.ly).

TL;DR in Russian:

Выучите правила грамматики. Начните с простого словарного запаса. Выучите основные фразы. Придумывайте ассоциации. Практикуйтесь.


من حين لآخر، سوف يقوم شخص لا تتابعه بالتغريد حول أمر ما، ومن ثم سوف يقوم "شخص ما تتابعه" بإعادة تغريد هذه التغريدة، وبالتالي تظهر لك في صفحتك الرئيسية. يمكنك التعرف على هذه الحالة عن طريق جملة "[اسم المستخدم] أعاد تغريد" أو "[Twitter user] retweeted"، إذا كنت تستخدم تويتر باللغة الإنجليزية، الظاهرة باللون الرمادي فوق التغريدة نفسها، جنبًا إلى جنب مع أيقونة إعادة التغريد الخضراء. انقر على اسم المستخدم الظاهر أمامك فوق إعادة التغريد. يكون هذا الزر مباشرة ملاصقًا لزر "متابعة" أو "following". اضغط على هذا الزر لرؤية قائمة منسدلة تعرض لك مجموعة من الخيارات المختلفة. سوف يمنع عنك ذلك رؤية أي إعادة تغريد مستقبلية يقوم هذا المستخدم. لا يمكنك حذف إعادة تغريد معينة من صفحتك الرئيسية أو أن تمنع عرض إعادات التغريد كليًا في تويتر، لذا وسيلتك الوحيدة المتاحة أن تقوم انتقائيًا بإغلاق عرض إعادة التغريد عن بعض المستخدمين، أو كلهم، واحدًا بعد واحد، إذا كنت تملك الصبر لذلك. من أجل الهرب من فوضى الصفحة الرئيسية لتويتر يمكنك أن تقوم مباشرة بالذهاب إلى الصفحة الرئيسية لأهم المستخدمين الذين تحرص على متابعتهم.   سوف تظل قادرًا على رؤية تغريدات المستخدم الأصلية. لاحظ أن هذه الخطوة لن تتم بأثر رجعي. كل إعادات التغريد السابقة سوف تظل ظاهرة في صفحتك الشخصية.

TL;DR in Russian:

Распознайте ретвит от пользователя, который не находится в вашем списке читателей. Зайдите на страницу профиля этого пользователя. Найдите серую шестеренку в правом верхнем углу экрана профиля. Нажмите на опцию «Отключить ретвиты».


من خلال الصفحة الرئيسية بالضغط على زر القائمة واختيار الإعدادات. يمكنك أيضًا الولوج للإعدادات من خلال الضغط على التطبيق في قائمة التطبيقات.  من خلال التمرير لأسفل حتى مُدخل عنوان MAC الخاص بالشبكة اللاسلكية، وهذا هو نفسه عنوان MAC للجهاز. ويمكنك العثور عليه مباشرة أسفل عنوان MAC الخاص بشبكة الانترنت اللاسلكية. يجب تشغيل البلوتوث لكي تتمكن من رؤية العنوان.

TL;DR in Russian:

Откройте Настройки. Нажмите «Об устройстве» – «Статус». Найдите MAC адрес. Найдите MAC-адрес Bluetooth.


من خلال متصفح الإنترنت الخاص بك، اذهب إلى الرابط التالي: https://www.google.com/android/find لن يعمل هذا الموقع بشكل صحيح إلا إذا كان تطبيق "فايند ماي ديفايس" (بالإنجليزية: Find My Device) مُثبتًا على الجهاز ومُفعلًا. لذا تأكد من القيام بذلك الآن لضمان التعامل بشكل صحيح في حالة ضاع هاتفك أو فقدته لأي سبب. اكتب البريد الإلكتروني الذي تستخدمه لتسجيل الدخول إلى حسابك على أندرويد ثم اضغط على التالي؛ أدخل كلمة السر ثم اضغط مرة أخرى على التالي. إذا كنت مُسجلًا الدخول بالفعل إلى حساب بريدك الإلكتروني، فلن تضطر عادة إلى تسجيل الدخول وكتابة كلمة السر من جديد. توجه من خلال هذا التأكيد الأمر إلى الموقع للبدء في البحث عن جهاز الأندرويد الخاص بك. ما أن ينجح الموقع في تحديد مكان جهاز الأندرويد، سوف تكون قادرًا على رؤية ذلك. يتاح لك أيضًا مجموعة من الخيارات الإضافية في الجانب الأيسر من الصفحة.     تشغيل الصوتيات: (بالإنجليزية: Play Sound) يقوم الجهاز بإصدار الرنين لمدة 5 دقائق متواصلة، حتى إذا كان على وضعية الصامت، وهو ربما ما يساعدك على الوصول إليه.  إغلاق الهاتف: (بالإنجليزية: LOCK)، والذي يُغلق الجهاز برمز مرور سري.  الحذف النهائي للبيانات: (بالإنجليزية: Erase) يقوم هذا الخيار بإزالة البيانات الموجودة على الذاكرة الداخلية لجهاز الأندرويد. لاحظ أن هذه الخطوة سوف تمنعك عن استخدام الموقع الإلكتروني لتحديد موقع الجهاز، لأنك ستحذف بيانات التطبيق المساعد من على الجهاز عندما تقوم بحذف كل البيانات.

TL;DR in Russian:

Откройте веб-сайт сервиса «Найти устройство». Введите свой адрес электронной почты и пароль. Щелкните по Принять, когда появится запрос. Определите местоположение своего устройства.


من شأن أربعة برطمانات ماسون بحجم نصف ليتر أن تستوعب نصف كيلو جرام من الثوم. في كل برطمان من الأربعة، ضع ¼ من التوابل المرغوبة بالإضافة إلى غصن زعتر وورقة غار. احذر ملأ البرطمانات. ينبغي غمر جميع الفصوص في محلول التخليل. امسح فوهات البرطمانات لإزالة أي جزء من المحلول. أقفل الغطاء بإحكام، لكن لا تفرط في إحكامه. عملية تسخين وتبريد البرطمانات ستؤدي إلى قفل محكم ومانع للتسرب. ارفع درجة حرارة الموقد تحت المعلب لغلي الماء ببطء. ضع برطمانات الثوم في المعلبات باستخدام ملاقيط المعلبات.  أضف المزيد من الماء المغلي للمعلب إذا لزم الأمر لتجعل مستوى الماء 2.5 سم على الأقل فوق قمم البرطمانات. ضع صينية معدنية مستقيمة في قاع المعلب حتى تستقر برطمانات الماسون في الأعلى. من الممكن أن تنكسر برطمانات الماسون إذا استقرت على قاع المعلب بالقرب من الحرارة المباشرة للموقد. عملية تسخين محلول التخليل ثم تبريده في النهاية سيخلق ختمًا محكم الغلق في فراغ الغطاء، محافظًا على الثوم. انتبه حتى لا تقوم بإمالة البرطمانات أثناء إخراجها. تأكد من أن البرطمانات محكمة الغلق بهذه الحركة البسيطة:  بعد أن تبرد تمامًا، اضغط على منتصف كل برطمان لترى إذا ما كان سيرتفع ثم يهبط مجددًا أم لا. إذا لم يُفرقع بهذه الطريقة فإن البرطمان لم يتم إغلاقه بإحكام. أعد عملية التعليب للبرطمانات التي لم يتم إحكام غلقها إذا كان لديك الكثير منها ولن تستطيع استهلاكها سريعًا. استخدم أغطية جديدة على البرطمانات واتركها في المعلب لمدة 15 دقيقة مجددًا.

TL;DR in Russian:

Заполните каждую банку специями и травами. Равномерно заполните банку зубчиками чеснока. Добавьте рассол так, чтобы он полностью покрыл чеснок, затем положите в каждую банку ломтик лимона, чтобы чеснок оставался покрытым рассолом. Запустите автоклав. Оставьте банки в автоклаве при слабом кипении на 15 минут. Достаньте банки из горячей воды и дайте им полностью остыть.


من شأن التواصل البناء أن يُساعد إن كان لديك صعوبة في الحفاظ على علاقة مع صديق مقرب، أو حبيب، أو أحد أفراد الأسرة. اتبع هذه الخطوات من أجل إصلاح هذا التواصل. : يتكون هذا النوع من التواصل من:  البقاء مبادراً في الخلافات المتكررة. تعرف على العلامات والمثيرات لخلاف على وشك أن يحدث، قف، وأعد توجيه نفسك للبقاء واعياً أكثر بهذه الأنماط القديمة للسلوك. سيساعدك هذا على تغيير ردة فعلك والتصرف بطريقة أكثر وعياً. عبر عن نفسك بطريقة أكثر وجدانية، وأقل صدامية. استخدم لغة "أنا" بدلاً من لغة "أنت"، كأن تقل "أنا مستاء مما قلته" بدلاً من أن تقول "لقد تصرفت بوقاحة تجاهي". قم بإيجاد سبل للتعامل مع مشاعرك، كأن تمارس تنفس الواعي عند البدء في الشعور بالغضب. يمكنك القيام بذلك بإيلاء الاهتمام بالإحساس بالشهيق والزفير. ليس من السهل دائما الوصول لأعلي أمانينا في الحياة. استخدم تقنية وضع الأهداف لمساعدتك على تنفيذ خطوة بخطوة. فيما يلي بعض النصائح لكيفية كتابة أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. :  ضع أهدافاً يمكن قياسها. سيُساعدك هذا على الشعور بالإنجاز وسيُبقيك مُحفزاً عند رؤية تقدم حاصل. ضع أهدافاً صعبة لكن واقعية أيضا. حاول إيجاد توازن في أهداف تُمثل تحدياً إلا أنها ليست مستحيلة. إن كانت سهلة جداً فقد تشعر بالملل، ولن تتطور كثيراً. إن كانت صعبة جداً فقد تُصاب بالإحباط وقد تستسلم. اجعل أهدافك مرنة. من الجيد أن يكن لديك روتين، لكن إن كانت أهدافك صارمة للغاية، فمن الممكن أن يكن عدم تحقيقها أمرا محبطا. قد يكن أيضا فقدان هدف الآن أفضل من إيقاف نفسك. يُعد التعبير عن الذات والإبداع جزء لا يتجزأ من عيش حياة جيدة دون الندم.  قد يظهر هذا في العديد من الطرق المختلفة، بداية من أكثر الطرق التقليدية، كأن تكن موسيقياً أو فناناً، لأقل الطرق التقليدية كأن تكن عامل اجتماعي أو مبرمج كمبيوتر. لا يقتصر التعبير الإبداعي على الفنون، لكن يظهر في أي مكان على أي شخص اكتشف شغفه. ها هي بعض الخطوات التي يمكنك أن تخطوها. :  استمتع بالأشياء تماما. تمهل والتفت لما يجري من حولك. أظهر ذاتك. كن حذراً من الإشارات الخارجية من الناس ومن الثقافة الأوسع لما عليك أن تشعر به، أن تفكر فيه، وما تفعله. كن صادقاً. فالبقاء صادقا مع نفسك ومع الأخرين سيُعطي ذاتك الداخلية فرصة للتطور. قد يبدوا أن وجود المزيد من الاختيارات أفضل دائما من وجود خيارات أقل، لكن أظهرت الأبحاث أن هذه ليست القضية....

TL;DR in Russian:

Восстановите разорванные отношения. Ставьте перед собой цели. Развивайте свои способы выражения. Держите свой выбор под контролем. Сосредоточьтесь на опыте. Живите в настоящем.


من ضمن الأسباب الشائعة لمشكلات الأهداب هو التهاب يسمى التهاب الجفن. وهو عبارة عن فرط نمو للبكتريا على الوجه وأسبابه عديدة، من عدم النظافة إلى وجود طفيليات. وأفضل ما يمكنك القيام به لمنع حدوث تلك المشكلة هو غسل وجهك بانتظام.  إذا تعرض وجهك للبكتريا، مثل أن يلعق حيوان وجهك أو أن تمسحي وجهك أثناء إعداد الطعام، فاغسلي وجهك فوراً. أغلب الذين يعانون من هذا الاضطراب يجذبون شعر رأسهم، ولكن البعض الأخر يجذبون شعر رموشهم أو حواجبهم.  هذا الاضطراب يسمى “اضطراب نتف الشعر". إذا كنتِ تظنين إنك تعانين منه، تحدثي إلى طبيبك المعالج. فهناك أدوية علاجية وحيل سلوكية يمكنها مساعدتك على التوقف عن فعل ذلك والشعور بالمزيد من الاسترخاء.  حتى وإن كنتِ لا تعتقدين بأن لديكِ هذا الاضطراب، فمن الأفضل ألا تشدين شعرك لأي سبب. وإذا وجدتِ أنك لا تستطيعين التوقف، فأعيدي النظر في وجود اضطراب نتف الشعر. أحياناً يكون تساقط الرموش نتيجة لمشاكل داخل الجسم بعيداً عن سطح الجلد. فربما هناك مشاكل في الهرمونات أو الغدة الدرقية تؤثر عليكِ وتقلل أو تمنع نمو الشعر.  وغالباً، سوف تجدين وجود تساقط للشعر في أماكن أخرى من جسمك أيضاً، ولكن ذلك ليس مؤكداً.  إذا كنتِ شابه، فربما يكون لديكِ حالة صحية دقيقة تَتَسبب في وجود مشكلة في هرموناتك. وعلى أية حال، إذا كان عمرك يتعدى 40 أو 50 سنة، فربما يكون سقوط الشعر طبيعي. ولكن حتى مع سقوط الشعر الطبيعي، توجد أدوية يمكنك تناولها لذلك استشيري طبيبك. إذا لديكِ تساقط شعر في رموشك فقط، فربما لديكِ التهاب. على أي حال، إذا لاحظتِ رُقَع لفقدان الشعر في مكان أخر في جسدك (خصوصاً على جانبي رأسك)، فربما يكون لديكِ حالة تسمي الثعلبة. وهو اضطراب شائع نسبياً يتسبب في سقوط الشعر في كل أنحاء الجسم. تحدثي مع طبيبك عن العلاج الذي من الممكن أن يكون مناسبًا لكِ. إذا كانت المشكلة مستمرة أو متكررة، فبالطبع يجب عليكِ التحدث مع طبيبك. فبعض من سقوط الرموش طبيعي ولكن التساقط المفرط لها غالباً ما يكون علامة على مشكلات صحية أخرى. وبعض تلك المشكلات من الممكن أن تكون خطيرة، مثل مشكلات الغدة الدرقية. ولهذا من الأفضل التحدث مع طبيبك تكررت المشكلة أو استمرت لفترة طويلة من الوقت.

TL;DR in Russian:

Следите за чистотой лица. Не тяните ресницы. Проверьте состояние щитовидной железы. Посмотрите на состояние волос в других местах. Поговорите с врачом.


من طرق التعامل مع المضايقات هي التظاهر بأنك لا تسمع ما يُقال من أجل تحويل الأمر إلى مزحة. إذا اعترض الشخص طريقك وأجبرك على الرد، قم بتقريب يدك من أذنك وهز رأسك. يمكن أن يتحول ذلك إلى موقف مضحك، خاصًة إذا حركت فمك دون إصدار صوت أو تظاهرت بأنك داخل صندوق أو خلف حائط.  يمكن أن يخفف استخدام الفكاهة من وطأة المواقف المحتدمة. إذا أظهرت للمتحرش أن الأشياء مضحكة بالنسبة لك وليست جارحة، قد يبدأ في أن يتركك بمفردك. يمكنك تجربة خدعة التجاهل القديمة، على الرغم من أن هذا رد الفعل قد يحمل معه رد فعل عاطفي. إذا مشيت بوضعية خاطئة، قد يجعلك ذلك تبدو منهزمًا؛ أو إذا استدرت بدموع في عينيك أو بوجه متورد، قد يظن المتحرش أنه تمكن من النيل منك. حاول أن تسير برأس مرفوعة، كما لو كان المتحرش لا يعني أي شيء لك.  تصرف كأنك كنت سترحل على أي حال. قد يجعلك التظاهر بالملل تبدو غير مهتمًا بالمضايقات. يمكنك تربيع ذراعيك ونقر قدميك لتظهر شعورك بالملل مما يحدث، مع النظر إلى رسغك لتبين أنك لا تملك الوقت لهذا الهراء. يظهر الملل أنك لا تشعر بالضيق، وذلك يجعل المتحرش يمضي قدمًا ويتركك. إذا اقترب منك أحدهم بسلوك هدفه مضايقتك ولا تريد أن تشجعه، رد عليه بتعليق أو سؤال غير متعلق بمحاولاته. يظهر تجاهل المضايقات بهذا الشكل أنك غير مهتم بتركها تحدث.  رد بدعابة مثل: "ما هي اللعبة التي تفضلها الأعاصير؟ العصارة"  علّق على شيء آخر كحدث ما أو الطقس. إذا لم تنجح أي من محاولات التجاهل السابقة ولا يتوقف المتحرش عن مضايقتك بعد عدة أيام، يمكنك أن تخبر معلمك أو شخصًا بالغًا أو أحد الأشخاص المسؤولين (كمديرك في العمل إذا كنت تتعرض للمضايقة في محل عملك). لكن، يجب أن تطلب نصيحة لا حلًا.  يمكن أن يتدهور موقف المضايقة إذا لم تتمكن من حله بنفسك. إذا استعنت بشخص آخر ليواجه المتحرش بالنيابة عنك، قد يعطي ذلك للمتحرش انطباعًا بشعورك بالضيق كما هو الحال إذا بكيت أو غضبت في نفس اللحظة.

TL;DR in Russian:

Притворитесь, будто ничего не слышите. Молча уйдите прочь. Зевните вместо того, чтобы злиться. Отвечайте на другую тему. Сообщите взрослым или человеку, наделенному властью.


من طرق المساهمة في تقليل الزيوت في بشرتك هي غسلها بشكل سليم. استخدمي غسولًا لطيفًا غير زؤاني، للوجه أو الجسم، يعني غير زؤاني أنه غير مسبب للرؤوس السوداء بسبب سده لمسام الجلد. قد يتسبب استخدام الصابون القاسي في إفراز بشرتك لكميات أكبر من الزيوت. جربي غسول وجه خالٍ من الزيوت أو يحتوي على حمض الساليسيليك أو بيروكسيد البنزويل أو حمض بيتا هيدروكسي أو حمض الغليكوليك، فتلك المكونات المنظفة تساعد على إذابة الزيوت وتنظيف البشرة. تساعد المكونات الأخرى على التخلص من خلايا البشرة الميتة وتقليل كمية البكتيريا المسببة لحب الشباب. جربي كمية صغيرة من غسول الوجه على بشرتك قبل استخدامه بشكل منتظم. قد تتسبب تلك المكونات في تهيج بشرتك لذا ابحثي عن النوع المناسب لكِ. عند غسل وجهك، تأكدي من استخدام الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن لأنه يتسبب في تهيج البشرة مما يدفعها إلى إفراز المزيد من الدهون، لذا التزمي باستخدام الماء الفاتر عند غسل وجهك أو جسمك. على الرغم من أنك قد تظنين أن فرك بشرتك يساعد على التخلص من الزيوت إلا أنه قد يعطيك مفعولًا عكسيًا. لا تستخدمي المناشف الخشنة القاسية على بشرتك، ففرك البشرة بأقمشة قاسية يحفزها لإفراز مزيد من الدهون، لذا يفضل استخدام منشفة ناعمة أو تجنب استخدام أي شيء نهائيًا على بشرتك. قد يختلف إفراز الزُهْم وفقًا للموسم، فقد تتغير معدلات الهرمونات أسبوعيًا أو شهريًا وقد يؤثر ذلك على إفراز الزيوت. عند ملاحظتِك للزيادة في معدل إفراز جسمك ووجهك للدهون أكثر من المعتاد، قد تحتاجين إلى زيادة استخدام الغسول الذي يحتوي على المكونات المقاومة للدهون مقارنة بالفترة التي تنخفض فيها نسبة إفراز الدهون.  قد تحتاجين إلى إدخال بعض أنواع التونر أو أقنعة الطمي على نظامك في الفترات التي يزيد فيها إفراز الدهون. لا تضعي التونر أو القناع إلا على المناطق الدهنية من وجهك أو جسمك، فقد تتسبب تلك المنتجات في تجفيف بشرتك. على سبيل المثال، قد ينتج جسمك مزيدًا من الزُهْم أثناء الصيف مقارنةً بالشتاء. يعني ذلك أنك قد تحتاجين إلى غسول أو روتين تنظيف مختلف أثناء الصيف مقارنة بالشتاء.

TL;DR in Russian:

Используйте мягкое средство для умывания. Смойте средство для умывания теплой водой. Не используйте грубых материалов для умывания. При необходимости корректируйте меры по уходу за кожей.


من طرق تخفيف ألم الأسنان وضع مكعب من الثلج أو الثلج المجروش على السن؛ يمكنك فعل ذلك ما دمت لا تعاني من حساسية الأسنان تجاه البرودة. كبديل، يمكنك طحن القليل من الثلج ووضعه في بالون أو قطع إصبع من أصابع قفاز مصنوع من مادة أخرى غير اللاتكس لصنع كمادة ثلجية.  تأكد من ربط طرف البالون أو القفازات ووضع الكمادة على السن. يمكنك استخدام كمادة ثلجية على جلد الجزء الخارجي من السن المؤلم لتسكين الألم. أوضح كل من الثوم والبصل والزنجبيل قدرته على تخفيف ألم الأسنان. ابدأ بتقطيع قطع صغيرة من الثوم أو البصل أو الزنجبيل. ضع القطعة على السن المؤلم مباشرة داخل فمك. اضغط عليها برفق لإفراز العصارة. تساعد عصارة الثوم أو البصل أو الزنجبيل على تسكين الألم وتهدئة اللثة. يمكنك تدليك اللثة بالزيوت لتخفيف ألم عصب الأسنان؛ جرب عدة قطرات من زيت الزيتون الدافئ أو بعض خلاصة الفانيليا الدافئة. يمكنك أيضًا تجربة الزيوت العطرية التي تساعد على تخفيف ألم الأسنان بالتحديد. ضع تلك الزيوت على إصبعك ودلكها على لثتك. يمكنك أيضًا صنع محلول شطف الفم بعدة قطرات من الزيوت العطرية وعدة ملليلترات من الماء. لا تبلع أي من تلك الزيوت أبدًا لأنها قد تكون سامة. من الزيوت العطرية التي يمكنك استخدامها لألم الأسنان:  زيت شجرة الشاي زيت القرنفل زيت المريمية زيت القرفة زيت نبات خاتم الذهب زيت النعناع قد تساعدك كمادة الشاي على تخفيف ألم عصب الأسنان. لصنع الكمادة بكيس شاي، انقع كيس شاي عشبي في الماء الدافئ. بعد نقعه في الماء الدافئ لفترة، ضع كيس الشاي على السن. اترك الكيس على السن لمدة خمس دقائق على الأقل. يمكنك فعل ذلك مرتين إلى ثلاثة مرات في اليوم عند المعاناة من الألم. تتضمن أنواع الشاي التي تساعد على تسكين ألم الأسنان:  شاي القنفذية شاي نبات خاتم الذهب الشاي الأسود شاي المريمية الشاي الأخضر الحلتيت هو نبات يستخدم في الطب التقليدي. عادةً ما يأتي هذا النبات على هيئة مسحوق. لصنع المعجون بنبات الحلتيت، اخلط ¼ ملعقة صغيرة من المسحوق مع عصير ليمون طازج حتى تحصل على قوام يشبه المعجون. بعد الانتهاء من خلط المكونات كليًا، دلك المعجون على السن واللثة. اتركه لحوالي 5 دقائق.  اشطف فمك بالماء بعد ذلك. يمكنك فعل ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.

TL;DR in Russian:

Попробуйте использовать лед. Используйте чеснок, лук или имбирь. Делайте массаж десен с эфирными маслами. Прикладывайте чайные компрессы. Попробуйте использовать асафетидовую пасту.


من غير المحتمل أن يقع شيء خاطيء عند إتباع هذه التعليمات، ولكن إن كانت تعليمات الآلة محددة  بشأن طهي الأرز، اتبع تعليمات الآلة عوضًا عن التعليمات الموضحة مسبقًا. معظم الأرز طويل الحبة لا يحتاج للغسيل لأنه سيفقد بعضًا من قيمته الغذائية عند غسله، ولكن إذا أردت التأكد من نظافة الأرز، اشطفه بالماء البارد وحركه قليلًا بيديك ثم قم بتصفية من الماء. ستحتاج إلى كوب ونصف أو كوبين من الماء لكل كوب من الأرز. ستعتمد كمية الماء على كيفية تفضيلك للأرز.  انظر داخل آلة الطبخ إلى علامات مليء الماء حتى تجد العلامة المخصصة للأرز طويل الحبة لكل كمية من الأرز. يمكنك إستخدام الزبدة والملح كمحسنات نكهة بسيطة، أو ورق الغار وحب الهيل للحصول على نكهة الأرز الهندي. لا ترفع الغطاء حتى يُطهى الأرز. معظم آلات الأرز تحمل ضوءًا صغيرًا، سينطفيء هذا الضوء عندما يُطهى الأرز. بعض آلات الأرز تفتح الغطاء تلقائيًا.  الكثير من آلات طهي الأرز ستحتفظ بالأرز دافئًا حتى وقت التقديم. يمكنك تقديم وأكل الأرز في الحال، ولكن يمكن للأرز أن يصبح مطهيًا بشكل أفضل إذا انتظرت قليلًا قبل فتح آلة الأرز.

TL;DR in Russian:

Читайте инструкции к вашей рисоварке. Промойте рис (необязательно). Положите рис и налейте холодную воду в рисоварку. Добавьте дополнительные ингредиенты. Закройте крышку и включите. Подождите, пока рисоварка выключится. Дайте настояться в течение 10 минут (необязательно).


من غير المقبول إزالة جميع النباتات من المنطقة، ولكن الشجيرات الصغيرة سوف تتنافس مع الجنكة. فالسرخس على وجه الخصوص يعمل على إنشاء المواد كيميائية التي يمكن أن تقتل النباتات القريبة منه، ولذا فقم بإزالتها أو تجنب المناطق القريبة من تلك النباتات. إذا كنت تريد أن ينمو الجنكة في أكثر الظروف البرية احتمالية، أو إذا كان لديك كمية كبيرة من البذور، فقد ترغب ببساطة بعثرة البذور على المكان المحدد للغرس. قم بإزالة أوراق الشجر من على الأرض أولاً. ركز على نثر حوالي 6 إلى 12 بذرة للقدم المربع (65 – 120) بذرة لكل متر مربع). حتى بالنسبة للجنكة المحاكي للبرية يجب غرسه بإعداد بسيط وبضع من أدوات البستنة العادية. أولاً، نظف الأوراق من على الأرض لتعريض التربة السطحية. استخدام مجرفة لإنشاء شقوق تمتد على طول المنحدر، لا من أسفله. اغرس وفقا لاحتياجاتك .   اغرس البذور على مسافة 6 – 9 بوصة (15 – 23 سم) إذا كنت تخطط لحصاد ضخم لجنكة يزيد عمرها عن 7 سنوات. هذه هي الطريقة النموذجية لغرس الجنكة شبه البري، لأن التباعد الكبير يقلل من خطر انتشار المرض. اغرس بتباعد 1 بوصة وبصرف النظر إذا كان لديك عدد كبير من البذور وتريد حصاد عاجلاً.  هذا الأسلوب استخدامه أكثر شيوعاً للحقول المزروعة جنكة، حيث يجب أن تلاحظ الجنكة المزروع بكثافة وتراقبها بعناية لعلاج المرض ومكافحة الآفات. لا ينصح بهذا للمزارعين لأول مرة . قم باستخدام الأوراق التي جرفتها سابقاً، أو إضافة طبقة من النشارة. هذا يحافظ على الأرض رطبة، وهذا يعد أمر حيوي للجنكة. استخدم 1-2 بوصة (2.5 – 5 سم) من الغطاء الأرضي ولكن ليس أكثر من ذلك، لأن براعم الجنكة لن تكون قادرة على الدفع خلال طبقة أكثر سمكاً. يجب عليك استخدام 4 بوصات (10 سم) من النشارة إذا كنت تعيش في منطقة بها شتاء بارد وصقيع متكرر، ولكن تذكر خفض هذا المستويات للحد الأدنى في فصل الربيع.  لا تستخدم أوراق البلوط أبداً. فهي خشنة للغاية وكبيرة لتسمح للبراعم بالنمو خلالها. إذا كنت قد اشتريت فعلا أوراق البلوط فمزقها أولاً. أنت لن تحتاج إلى زيارة الموقع كثيرا، وقد يتغير شكل الغابات بشكل كبير على مدى السنوات السبع، المدة التي سيستغرقها النبات لينضج، ولذا فتأكد من أنه يمكنك أن تجده مرة أخرى. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام جهاز لتحديد المواقع لتحديد الإحداثيات الدقيقة لهذه المنطقة. هذه الطريقة لا تترك أي علامات للصوص. إذا كان يجب عليك وضع علامة...

TL;DR in Russian:

Очистите участок от мелких сорняков и папоротников. Быстро высадите большое количество семян, разбрасывая их. Сажайте семена меньшими порциями более тщательно. Накройте участок листьями или мульчей. Отметьте участок посадки или сохраните координаты в GPS-формате.


من قال أن قضاء العطلة الصيفية مُقتصر على المرح والرفاهية؟ استغل فترات الفراغ في التطوع في واحدة من الأنشطة الاجتماعية التي تعود بالنفع على الآخرين، ووسط هذا العمل الخيري سوف تظهر لك عشرات الفرص للاستمتاع بوقتك في الخارج ومقابلة أفراد جدد وزيادة خبراتك ووعيك. ابحث عبر الإنترنت أو تواصل مع جهات العمل المحلي لمعرفة فرص التطوع المتاحة لك خلال شهور الصيف. إن لم تكن كبيرًا كفاية لتحمل مسؤولية قيادة السيارة بنفسك، تأكد من توفر إمكانية للمواصلات من مكان سكنك إلى مكان عملك التطوعي. جهز رداء السباحة ومنشفة وواقي شمسي وضع كل تلك الأغراض في حقيبة خفيفة يسهل حملها. أحضر معك أموالًا لتحمل تكلفة تذكرة حمام السباحة وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات وأنت في الخارج، وكذلك غيرها من الأغراض التي تحتاجها لقضاء يوم مشمس وممتع قريبًا من المياه مع أصدقائك. اختر دائمًا السباحة في النوادي أو الشواطئ التي يتوفر بها حراس وخبراء سباحة، خاصة إذا كنت صغيرًا أو معك إخوتك صغار السن وكنت غير مُلمًا بالسباحة عامة. تذكر أهمية  إعادة وضع الواقي الشمسي على مدار اليوم لتضمن حماية جلدك جيدًا من أشعة الشمس الضارة. خطط لإتمام هذه الجولة مع صديق أو أحد أفراد العائلة، لتضمن الاستمتاع بالصحبة وليتواجد معك شخص تثق به في حالة تعرض لأي حادث غير سار بدراجتك. طالما أن مدينتك مهيأة بالفعل للسير بالدراجة في جوانبها المختلفة، ويتوفر بها مسار للدراجات في الطرق ومتنزهات وأماكن لركن الدراجات، لا تفوت على نفسك فرصة استكشاف أماكن جديدة في المدينة وزيارة كل ركن صغير وكبير بها خلال شهور الصيف. أيًا كانت رياضتك المفضلة؛ كرة القدم أم الطائرة أم السلة أم أي رياضة أخرى مشهورة في مدينتك، ارتدِ ملابس ناديك المفضل واذهب إلى الملاعب لمشاهدة المباريات التنافسية. يمكنك كذلك السفر مع فريقك المحلي في المباريات المُقامة في المدن الأخرى، وربما كذلك في مباريات المنافسات القارية والعالمية. استمتع بقضاء الوقت في الاستادات والتشجيع وفقدان صوتك في سبيل دعم فريقك المفضل، واقضِ سهرات في الشارع احتفالًا بتحقيق الفوز، أو ادخل في نقاشات لا تنتهِ مع غيرك من المشجعين حول أسباب الخسارة وما يحتاجه الفريق ليتحسن. حافظ على سلامتك وسلامة الآخرين أثناء التواجد في الاستادات للتشجيع الرياضي. مهما سيطر عليك الحماس، لا تفقد أبدًا روحك الرياضية واحترامك للمنافس. اختلط بحذر مع الغرباء في الملعب، ولا تقبل...

TL;DR in Russian:

Станьте волонтером Ходите в бассейн или на озеро, чтобы плавать и общаться с друзьями. Исследуйте город на  своем велосипеде. Поддерживайте местную спортивную команду на стадионе. Посетите ближайший  парк развлечений, чтобы весело провести время. Посещайте фестивали на открытом воздухе, чтобы лакомиться едой и играть в игры.


من مشكلات الجنس أنه من السهل أن يتحول إلى روتين، خاصة إذا ما كنت على علاقة بذات الشخص لمدة طويلة. لذلك عليك إذن أن تقوم بكسر الروتين، من خلال تجربة الأمور الجديدة المختلفة، وتحقيق ولو جزء بسيط من رغباتك الجنسية المدفونة. جرّب استخدام الأدوات، جرب عصب العينين، جرب قليل من مسرحة الأمور.  جرب استخدام الألعاب الجنسية. يعد استخدام الألعاب الجنسية من الأمور المحبذة لدى الشريكين.  ابحث عن الأدوات الجنسية المختلفة التي يمكن استخدامها لتحسين تجربتكما الجنسية. يخجل العديد من الناس من رغباتهم الجنسية الدفينة ويخجلون من مشاركة شريكهم في العلاقة بهذه الرغبات. شارك شريكك أو شريكتك برغباتك إذا ما كنت تشعر بالراحة تجاه فعل ذلك. لا تدفع شريكك أو شريكتك إلى الذروة الجنسية وحسب، عليك أن تجعل من الجنس تجربة عفوية. غير وقت ممارستكما للجنس خارج النطاق المعتاد. قم بتغيير الوضعيات، وأماكن ممارسة الجنس. استخدم أدوات جديدة، وتبادلا وضع السيطرة. يحسن تغيير الوضعيات الجنسية من إشباع رغباتك. تساعدك تجربة الوضعيات الجديدة في التحسين من علاقتك الجنسية بشريكك. على سبيل مثال جرب الوضعيات التي تمنحك مزيد من السيطرة على شريكتك، وتزيد من إمتاعها.  جرّب وضعية (الدوجي). هذه الوضعية مناسبة للسيدات الحوامل، ولزيادة المتعة الجنسية لدى المرأة. جرب وضع الجماع الطولي. يشبه هذا الوضع وضعية الجماع الكلاسيكية (وضعية المواجهة)، لكنه يسمح للشريكين بالحصول على أقصى متعة جنسية ممكنة، وقد أثبتت الدراسات أنه الأكثر إمتاعًا للنساء.  جرّب الوضعيات الجانبية. هذه الوضعيات مناسبة في حالات آلام الظهر والمفاصل، وفي حالة عدم الشعور بالراحة بسبب حجم العضو الذكري. يتواجه الشريكان جانب بجنب، ويمكن التنويع في هذه الوضعية حتى تصلا لأكثر الصور راحة.

TL;DR in Russian:

Предайтесь своим фантазиям. Продолжайте поддерживать непредсказуемость. Попробуйте новые позы.


من مفاتيح فقدان الدهون هو ممارسة التمارين الرياضية. التمارين المنشطة لعضلة القلب أو الأيروبيكس تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.  المحافظة على الكتلة العضلية وحرق السعرات الحرارية يتم بممارسة التمارين الرياضية باستمرار. قم بتحديد حوالي 150 دقيقة للتمارين الرياضية أسبوعيًا. يجب ممارسة تلك التمارين بشدة متوسطة. تلك التمارين هي أي نشاط يقوم برفع معدل ضربات القلب والتنفس بدرجة تجعلك قادرًا على التحدث بكلمات قليلة بدون التوقف لأخذ نفسك.  الأنواع المختلفة من تمارين الأيروبيكس تتضمن: المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة والرقص. التدريب الفتري هو خليط من تمارين القوة والأيروبيكس مرتفع الشدة لوقت قصير والتمارين متوسطة الشدة. يمكنك ممارسة هذا النوع من النشاط لفترات قصيرة من الوقت. فقد أثبتت الدراسات أن هذا النوع من التمارين يساعد على فقدان الدهون. ممارسة تمارين القوة جزءًا مهمًا من فقدان الوزن والمحافظة على الكتلة العضلية. ممارسة تمارين القوة الملائمة لك تمنع فقدان الكتلة العضلية ويمكن أن تزيدها أيضًا.  يجب ممارسة تمارين القوة لمدة 20-30 دقيقة في كل مرة. حاول اللعب على عضلة رئيسية في كل مرة. تأكد من اللعب على: عضلات الظهر والبطن والأرداف والصدر والأذرع والأرجل. تمارين القوة تتضمن: رفع الأثقال والتمارين الأيزومترية وفصول مثل اليوجا. إذا كنت مبتدئًا في الأوزان وتمارين القوة، عليك البدء بأوزان خفيفة وعدات قليلة. لا تبدأ باستخدام أوزان ثقيلة أو التمرين لفترة طويلة، فذلك قد يعرضك للإصابة. قم بتحديد عدد تكرار التمرين لكل مجموعة عضلية يوم بعد يوم كحد أقصى. يجب التركيز على كل مجموعة عضلية مرة أو مرتين أسبوعيًا لإعطاء عضلاتك الفرصة لتتعافى. تحديد يومٍ أو اثنين راحة في الأسبوع سوف يساعد جسمك على التحسن والاستمرار في المحافظة وبناء الكتلة العضلية. من المهم أخذ راحة بعد كلًا من تمارين الأيروبيكس وتمارين القوة خلال الأسبوع.   قم بترك 24-48 ساعة بين حصص تمارين القوة.   إذا قمت بترك يوم للراحة يجب أن تكون نشيطًا أيضًا. أيام الراحة لا يجب أن تتضمن الكثير من الجلوس والاسترخاء. يجب أن تمارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو ممارسة اليوجا. عند اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ومحاولة المحافظة على الكتلة العضلية، فمن المهم التركيز على التغذية السليمة قبل وبعد ممارسة التمارين.   من المهم قبل ممارسة...

TL;DR in Russian:

Делайте кардио упражнение 3-5 раз в неделю. Выполняйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Не забывайте отдыхать. Сосредоточьтесь на восстановлении энергии и сил.


من مميزات تزييف ارتجاج الدماغ هو أنك لن تضطر لربط أي من أطرافك أو استخدام العكازات كما في إصابات الأطراف، ولكن ستقوم بإظهار أعراض إصابتك من خلال طريقة حديثك وبعض الأمور الأخرى. يشمل تزييفك للارتجاج على ضرورة قضاء وقت طويل وحدك بغرض التعافي. ينصح الأطباء مصابي الارتجاج بضرورة الراحة لمدة أسبوع من العمل أو المدرسة، ولهذا اتصل بالعمل أو المدرسة واشرح لهم الموقف وحالتك لتحصل على إجازة أسبوع مثلاً، وإذا ما لم تتمكن من الحصول على إجازة لعدة أيام فيمكنك الذهاب للعمل أو المدرسة لنصف اليوم فقط والمغادرة بعض راحة منتصف اليوم.  يُمكنك أن تطلب أيضًا كم أقل من مهام العمل والفروض المنزلية. سوف تحتاج إلى تجنب الأنشطة البدنية لعدة أسابيع. يتعرض الإنسان للإصابة بالارتجاج عند ارتطام رأسه بقوة في الرياضة مثلاً أو بسبب الوقوع أو الحوادث مثل ارتطام الرأس بالحائط أو الأرض. ضع يدك على رأسك وكأنك تشعر بالألم، وتحدث أقل من المعتاد مع فرك رأسك بيدك وإغلاق عينيك دليلاً على الشعور بالألم.  يزداد الصداع مع التعرض للإضاءة القوية أو الأصوات المرتفعة، ولهذا يُمكنك تزييف الصداع عند تعرضك لأي من هذه الحالات كما يحدث عند ذهابك لتناول الغذاء في مكان مختلف مثلاً. لا تُبالغ كثيرًا حتى لا يشعر الناس أنك تزيف الأمر. اجعل الأمر يبدو وكأنه عرض عابر يحدث عدة مرات فقط خلال اليوم. يأتي الارتجاج مصحوبًا بصعوبة في النوم، وذلك يتوجب عليك أن تزيف أعراض الشعور بالإرهاق وتشتكي على نحو متقطع من الإجهاد بسبب عدم النوم جيدًا. تحرك كثيرًا أثناء وجودك في الفراش إذا كنت تزيف الارتجاج لشخص معك في المنزل، واضبط المنبه لتستيقظ في منتصف الليل وكأنك لا تستطيع النوم جيدًا. تظاهر بأنك تعاني من قلة التركيز في العمل أو المدرسة، استغرق بعض الوقت للرد إذا ما ناداك أحدهم باسمك، ويمكنك العمل على نحو أبطأ من المعتاد أو أن تتظاهر بأنك تواجه صعوبة في إتمام مهام عملك أو فروضك في المدرسة. يشعر مصابي الارتجاج بالحساسية تجاه الإضاءة البراقة والضوضاء، ولهذا ارتدِ نظارات الشمس عند الخروج أو في الغرف قوية الإضاءة. بالإضافة إلى هذا تحدث على نحو هادئ وتجنب الذهاب للأماكن الصاخبة مثل قاعات الاحتفال، وقلل الوقت الذي تقضيه في الإضاءة القوية. لا يمكنك تزييف إصابتك بارتجاج شديد في المخ حيث أن الحالات المتقدمة من الارتجاج الدماغي تسبب تلف في الدماغ بل والموت في بعض الأحيان، ولن تتمكن من تزييف...

TL;DR in Russian:

Сымитируйте легкое сотрясение, чтобы избежать демонстрации явных физических симптомов. Позвоните на работу или в школу и отпроситесь на несколько дней. Скажите, что вы получили сотрясение, когда ударились головой или неудачно упали. Имитируйте головную боль Жалуйтесь на беспокойный сон. Ведите себя так, как будто бы вам трудно концентрироваться. Говорите мягче и надевайте очки при ярком свете. Не имитируйте серьезное сотрясение.


من مهارات الحياة الهامة هي القدرة على رد المزاح مع الآخرين دون أن تكون شديد الوقاحة. السخرية من الآخرين بقدر معين هي جزء من الحياة. إذا كنت قادرًا على المزاح قليلًا ويمكنك أن تعطي بقدر ما أخذت فلن يضايقك الآخرين كثيرًا. يضايق بعض الناس أصدقائهم بل وشريكهم أيضًا بدافع الحب حيث إنهم يظنون أن هذا مضحك. سيقدرونك هؤلاء إذا تمكنت من رد السخرية دون الشعور بالغضب. إذا بدأ أحد أصدقائك أن يضايقك بشأن شاب ما مثلًا، يمكنك أن تقولي "لماذا أصبحت مهتمًا فجأة بحياتي العاطفية على أي حال؟" أو إذا سخر أحد من مظهرك يمكنك أن تقولي شيئًا مثل "منذ متى أصبحت قصة شعري هي محور الحديث في هذه المجموعة؟". انتبه جيدًا عندما تقضي الوقت مع شخص بارع في رد النقد وقادر على صد المضايقات باستخدام عبارات ذكية. لاحظ كيف يتعامل مع الأمر والأشياء التي يقولها وردود الأفعال التي يحظى بها. عند تعرضك للمضايقات، يمكنك أن تفكر بداخلك، "ماذا كان ليقول ذلك الشخص في هذا الموقف؟" قد يضايقك أصدقائك بسبب شعورهم أنك تتغير مما يخيفهم أنك ستنمو أسرع منهم ويقومون بمضايقتك لأن ذلك أسهل من محاولة التطور معك حيث يمكن أن يكون التغير مخيفًا. إذا تمكنت من مماثلة نكاتهم عن طريق أخذ الأمر إلى مستوى أبعد، يوضح لهم ذلك أنك ما زلت نفس الشخص من الداخل وأنه لا داع للشعور بالتهديد.  يسخر أصدقائك منك بسبب ارتداء معطف جلد جديد بقول "ماذا بك أيها الخطير؟" يمكنك أن تقول "نعم، ولن أكتفي بذلك، بل سأقوم غدًا بالقفز بدرجاتي النارية فوق حوض أسماك القرش". ترتدي وشاحًا جديدًا. يقول صديقك: "هل هذا وشاح صديقتك الحميمة؟" يمكنك أن تقول “نعم.. وأرتدي ملابسها الداخلية أيضًا”.

TL;DR in Russian:

Научитесь шутить в ответ. Ответьте в шутливой форме. Обращайте внимание на других. Используйте метод «Да и .


من ناحية، ستحتاج إلى أن تُزيد وزن الأم حوالي 15-20% من وزنها الطبيعي عندما يحين وقت الولادة. طعام الجراء يحتوي على بروتين وعناصر غذائية أكثر والتي ستساعدها على اكتساب الوزن المطلوب. ولكن، كن حذرًا من إكسابها وزن أكثر من ذلك. عليك البدء بإطعامها طعام الجراء عند علمك بحملها أو عندما تجدها عرضة لتقلبات الوزن، ربما تود الإنتظار حتى قبل موعد الولادة بأسبوع أو اثنين. وأيضًا عليك اختيار نوع الطعام التي تخطط لإطعامه للجراء. هذا سيجعل تحول الجراء لطعام معين أمرًا سهلًا — من حيث صحتهم بشكل عام وتوازن المعدة والأمعاء بشكل خاص. عندما يبدأون بالدخول في الأسبوع الثالث من عمرهم. أنت بالطبع لن تقوم بعزلهم — بقسوة — عن أمهم. ستبدأ بإعطائهم طعام الجراء بنسبة 10% من السعرات الحرارية اليومية. سيستمرون بالرضاعة من أمهم، حتى يتعودون على أكل طعام الجراء. خلال الأسبوعين القادمين، ستزيد الكمية شيئًا فشيئًا وسيقومون بالرضاعة بشكل أقل. لا تسرع في فطام أي جرو يأكل ببطء بنفسه. هذا قد يؤدي إلى سوء التغذية. من الأفضل تركهم يستكملون رضاعتهم من الأم وتقليل سرعة عملية الفطام قليلًا. إذا قمت بوضع الجرو أمام الطعام، سيبدأ بالأكل منه. بعض الجراء، في حالات نادرة، سيقاومون الأكل من طعامهم. قم ببساطة بحمله ووضعه أمام الطعام ثانيةً. افعل ذلك مرارًا. وغالبًا، سيقوم الجرو بالأكل من طعامه. قم بعزل الأم عندما يبدأون في التغذي على الطعام. ابدأ بعزل الجراء عن الأم لمدة ساعة أو اثنتين أو ثلاثة في اليوم. خذ الأم إلى مكان آخر في حديقة المنزل. اترك الجراء مع أوعية الطعام. سيقومون بالصراخ في البداية. وبعد ذلك، سيعرفون أن الأوعية تحتوي على طعام صحي ولذيذ. أنت فقط تحاكي العملية التي تحدث في البرية، فلا تشعر بالسوء. خلال عملية الفطام، تابع صحتهم. تأكد من أنهم يكتسبون الوزن بشكل معتدل. ابحث عن أي تقيؤ أو إسهال. إذا واجهت أي تساؤل أو مشكلة، استشر طبيبك. وبالرغم من كل تلك الخطوات، المفتاح هو التغيير التدريجي. ابدأ باستبدال ربع طعام الجراء الخاص بها بطعام البالغين. هذا سيساعد جهازها الهضمي على التعامل مع التغيرات وسيواصل إمداد لبنها بالعناصر الغذائية المتوفرة في طعام الجراء. خلال الأسبوعين التاليين، قم بإعادتها لطعامها الطبيعي بالكامل. خلال 7 أسابيع من ولادتهم يجب أن يتم فطمهم بالكامل. يجب عليهم أكل طعام الجراء المجفف وشرب الماء أيضًا.

TL;DR in Russian:

Заранее переведите щенную суку на корм для щенков. Начните постепенно предлагать щенкам корм для щенков. Побуждайте щенят есть корм. Изолируйте щенят от матери, пока те едят корм. Внимательно присматривайте за щенками. Когда щенкам исполнится четыре недели, переведите их мать обратно на взрослый собачий корм. Полностью отлучите щенят от материнского молока.


من يجدون صعوبة في التفاعل الاجتماعي تثير رهبتهم مجرد فكرة إجراء محادثة طويلة مع شخص غريب. إذا كنت كذلك، فيمكنك أن تبدأ بأمور بسيطة وتشق طريقك صاعدًا. جرب أن تبتسم في أوجه من تلقاهم في الطريق، ثم انتقل إلى تقديم الثناء إلى من تعرفهم وأن تقول "شكرًا" للبقال أو النادل. ستساعدك تلك الخطوات البسيطة على اكتساب الثقة والتزايد المستمر في طول محادثاتك مع من لا تعرفهم. إن كنت لا تزال غير مستريحٍ في إجراء محادثات كاملة مع الغرباء، فتدرب على المحادثات المطوّلة بالتدريج مع من تعرفهم. مع المران سيصبح حديثك أكثر سلاسة ومهاراتك الاجتماعية أقوى، ومع كل مرة تتدرب فيها سينطلق لسانك أكثر في الحديث مع الآخرين. ابدأ بإجراء محاورات طويلة مع شخص أو اثنين تألفهما وترتاح إليهما، ثم انتقل إلى بالحديث في مجموعة صغيرة من أشخاص تعرفهم. عندما تشعر بقدر معتبر من الراحة في الحديث مع الآخرين، يمكنك أن تبدأ في تقوية مهارات الحديث لديك مع من لا تعرفهم جيدًا. من الطرق السهلة لتقوية مهاراتك الاجتماعية ملاحظة الناس في تعاملهم مع الآخرين. يمكنك أن تجلس وتشاهد تفاعلات من لا تعرفهم في الأماكن العامة كالمقاهي أو المطاعم وترى كيف يتحدث الواحد منهم إلى الآخر.  انتبه إلى الشكل الذي تجري عليه المحادثة. هل يطغى طرف على الآخر، أم يتبادلان التكلم والاستماع؟ كيف تنشأ مواضيع الحوار: هل يقود كل موضوع لآخر بانسياب طبيعي، أم تطرح النقاط فجأة، أم هو مزيج من الاثنين؟ انتبه إلى لغة الجسد كذلك. هل طرفا الحديث متقاربان أم أن بينهما مسافة. هل تلتقي أعينهما أو يبدو عليهما الشرود؟ شاهد أكثر ما يمكنك من محادثات في أوسع مدى من المواقف. سيعمّق هذا من فهمك لكيفية تحاور الناس وتعاملهم فيما بينهم. إذا كنت ستصبح طرفًا في محادثة، فاحرص على أن تبحث في مجريات حياتك عما يصلح للكلام عنه مع غيرك. إذا كنت ستتحدث إلى غريب أو من لا تربطك به علاقة قوية، فاقرأ في الأحداث الجارية؛ فهذا يفتح المجال أمام مواضيع عدة ويسهل النقاش فيها. تدرب على حسن الاستماع. مهما كان محور الكلام، احرص على أن تستمع لغيرك لأن المحادثة حوار بين طرفين. اهتم بما يقوله الطرف الآخر واطرح أسئلة توضح أنك منتبه لكلامه. من أفضل طرق تحسين المهارات الاجتماعية أن تكون ودودًا سهل المعشر. إذا كنت مهذبًا مع الناس قريبًا من قلوبهم، فسيرغبون في التواصل معك في المستقبل.  اجعل على لسانك دائمًا كلمتي "من فضلك" و"شكرًا" عند التعامل...

TL;DR in Russian:

Старайтесь вести непринужденные беседы. Практикуйте свои разговорные навыки. Наблюдайте за тем, как общаются другие. Работайте над темами для разговоров. Придерживайтесь хороших манер.


من يحققون نجاحهم متأخرًا عادة ما يكونون مفكرين عميقين يميلون لمحاولة التحكم في جوانب أكثر في الحياة من أقرانهم. . لكنك في الأغلب شخص ماهر؛ لذا فابحث عن طريقة تستخدم فيها طبيعتك تلك لصالحك.   ميلك للتفكير ومحاولة السيطرة على الموقف من الممكن أن يعني أن الآخرين سيتمكنون من تحقيق أهدافهم أسرع منك. ولكن لأنك تستغرق في التفكير والتدقيق، عندما تسنح لك الفرصة مجددًا ستكون حينها مستعدًا لاستلام زمام الأمور. تدرب على الكتابة الإبداعية. إن وجدت نفسك تقضي وقت أطول مما ترغب في المنزل، أو إن كنت تبحث عن طريقة تقضي بها وقتك، حاول التدريب على الكتابة الإبداعية. قد تكون في شكل نثر أو شعر. في الحالتين، قد تصبح الكتابة الإبداعية طريقة عظيمة للتواصل مع جانبك الإبداعي. قد تزهر لتصبح شيئًا غير متوقعًا. حاول ابتكار أعمال فنية أو موسيقية. فإن لم تكن الكتابة الإبداعية ملائمة لك، ربما تكون الفنون البصرية أو الموسيقى أنسب. هذه النشاطات ستجعلك على تواصل دائم بعقليتك المبدعة. الاحتفاظ بأفكارك بشكل ملموس سيجعلك على تواصل مع رغباتك وقدراتك. كما أن تسجيل عملية تحقيقك لهدف ما قد تساعد شخص آخر، خاصة وإن كان أحد أفراد عائلتك.   مثل هذه الصفات قد تكون متوارثة. إن تمكن أولادك أو فرد آخر من عائلتك من الاستفادة من تجربتك، ستكون قد ساهمت في تحسين حياة أحدهم. احتفظ بيومياتك. تسجيل اليوميات من الممكن أن يكون طريقة مثالية لاستكشاف مشاعرك وإتاحة الفرصة لها لتصبح جزءًا من حياتك اليومية.  لا تحاول إجبار نفسك على الكتابة بنسق معين. اكتب كل ما يخطر في بالك. اجلس وابدأ الكتابة بحرية – ستتفاجأ مما سترى أناملك تخطه. هذه طريقة جدية أيضًا لتشجيع التفكير العميق. احتفظ بكتاب لأفكارك. احتفظ بمفكرة تكتب فيها أفكارك، ربما بجانب سريرك أو في حقيبتك. قد تساعدك هذه المفكرة في لحظات الشك أو انعدام الثقة. كلما جاءتك فكرة على غفلة، اكتبها. من يحققون نجاحاتهم متأخرًا يكونون مليئين بالأفكار، أحيانًا تكن أفكارهم كثيرة لدرجة أنهم لا يعرفون ما الذي يمكنهم فعله بها. ربما تشعر بالقلق عندما تنتابك أحد تلك الأفكار، ولكن تلك الفكرة لها أهميتها وقد تفيدك لاحقًا في الحياة عندما تستعيدها. من يزهرون متأخرًا عادة يتمتعون بعدد من الصفات القيمة، والتي تشمل التفكير، الصبر، ومراعاة الآخرين. كما يتمتعون بقدرة عالية على الإبداع والتفكير التجريدي.   استخدم نقاط قوتك تلك لزيادة ثقتك بنفسك وشحذ...

TL;DR in Russian:

Уделяйте время своему внутреннему состоянию. Записывайте свои мысли. Знайте свои сильные стороны. Верьте в себя и в свои способности. Наслаждайтесь своими успехами и базируйте на них дальнейшие достижения.


مناقشة التحرش الجنسي صعب على الأطفال والبالغين، لذا من المهم إجراؤها في بيئةٍ توحي بالأمان. انتظر الوقت المناسب لك ولطفلك واختر مكانًا مريحًا، مثل مطبخ العائلة. أخبر طفلك أنك تريد أن تسأله/ا بضع أسئلة وأيًا تكن إجابته فليس ثمة مشكلة. .  لا تناقش هذا الأمر أمام "أي شخص" لا تثق به تمامًا. لا تناقش الأمر في حضور شخص ترتاب في استغلاله لطفلك بما في ذلك أفراد العائلة المقربين. من الضروري ألا تكون مصدرًا للأحكام عليه أثناء مفاتحته، وأن تجعله مُطَمئنًا تمامًا خلال المناقشة. لا تحاول رفض أو توضيح أي شيء أو إظهار غضبك، حتى إن كان غضبًا من الموقف وليس من الطفل. ابدأ بمناقشة الأمر بطريقةٍ لطيفة مُباشِرة عندما يشعر طفلك بالارتياح. اسأله عما إذا كان أحدهم قد لمسه بشكلٍ غير لائق. استخدم الكلمات التي تستخدمها عادةً لوصف أجزاء الجسم التي يُفترَض ألا يقوم بلمسها أحد. .  قم بتشجيعه/ا على إخبارك بالمزيد إذا كانت إجابته بنعم. استمر بطرح الأسئلة على هذا النحو بدون إصدار أحكام عليه. لاحظ أن التحرش الجنسي أحيانًا لا يترك انطباعًا سلبيًا لدى الطفل. استخدام كلمات مثل "هل آذاك أحدهم" أو "هل لمسك أحدهم بطريقةٍ سيئة" قد لا تلقى صدىً عند الطفل. كن أكثر تحديدًا. . يمكنك إخباره -على سبيل المثال- أنك قد لاحظت خوفه عند الذهاب للمدرسة، أو عند زيارة شخصٍ معين. إذا بدا الطفل متكتمًا أو خجولًا أو عنيفًا، فسَلْهُ عن السبب. قم بتسمية تصرفاتٍ معينة له واطلب منه إخبارك عما يزعجه. . أحيانًا من يتحرش بالطفل قد يجعله يقطع وعدًا بعدم إخبار أحدٍ عما حدث، أو ربما تهديده حتى يبقى هادئًا. إذا أخبرك طفل/تك أنه قد طُلِبَ منه/ا الحفاظ على السر، أخبره/ا أن الكبار يجب ألا يطلبوا من الأطفال الحفاظ على أسرارهم. اشرح له/ا أنه لا بأس أحيانًا بإفشاء سر، وأنه لا ضرر عليه/ا من ذلك. . سيكون من المهم قبل كل ذلك مساعدة الطفل على الشعور بالأمان وعدم الحكم عليه عند تحدثه إليك. أخبر الطفل أنه أيًا كان ما حدث فأنت ترغب في مساعدته وإبقاءه بمأمنٍ من الأذى. إذا كانت علاقتك بطفلك مبنيةً على الثقة فمن المحتمل أن يلجأ إليك عند تعرضه للتحرش.

TL;DR in Russian:

Создайте атмосферу, которая позволила бы ребенку поговорить с вами. Спросите ребенка, прикасался ли к нему кто-нибудь неуместным образом. Спросите ребенка о нехарактерном поведении, которое вы заметили. Обсудите с ребенком понятие секрета. Напомните ребенку, что он всегда может обратиться к вам.


منتجات العناية بالبشرة التي تستخدمينها قد تحتوي على منتج يسبب لكِ الحساسية أو البثور أو التهيج. راجعي منتجات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة والعناية بالشعر التي تستخدمينها. توقفي عن استخدامها جميعًا ثم أعيدي استخدامها تدريجيًا. هذه الطريقة ستمكنك من تحديد المنتج المتسبب في المشكلة.  إذا صاحب الاحمرار تورم الوجه، خاصة الشفاه واللسان، أو صعوبة في التنفس، استشيري الطبيب على الفور. ابدئي بمراجعة المنتجات التي تستخدمينها مؤخرًا، فعلى الأرجح ستكون هي المسببة لتلك الحالة. يمكنك تحديد موعد مع طبيب الأمراض الجلدية. يمكنك إجراء اختبار للحساسية، والذي سيتم خلاله وضع كميات صغيرة من المواد الكيميائية على البشرة، ومراقبة رد فعل البشرة تجاه تلك المواد. قد تكون بشرتك حساسة. في هذه الحالة، فإن بعض العلامات التجارية توفر بالفعل منتجات خاصة بالبشرة الحساسة. على سبيل المثال منتجات أفين لتهدئة البشرة الحساسة، ومنتجات يوسيرين لتهدئة الاحمرار، والمتوفرة في بعض الدول العربية. عند اكتشافك للمادة المسببة لاحمرار البشرة، توقفي عن استخدام أية منتجات تحتوي عليها، سواء أكانت مادة فعالة أو غير فعالة (من المواد المضافة). استخدمي لذلك الماء الدافيء: فكلا الماء الساخن والماء البارد قد يتسببا في جفاف البشرة. إذا قمتِ بغسل وجهك بطريقة خاطئة، فقد تتسببين بتهيج واحمرار بشرتك أكثر. يجب أن تستخدمي غسولًا للبشرة الحساسة، سواء معطرًا أو لا، وتجنبي استخدام غسول يحتوي على الكحول أو أي مادة تسبب الجفاف. جربي منتجات "سيتافيل" المتوفرة في بعض الصيدليات.  جففي وجهك بلطف باستخدام منشفة رقيقة عند الانتهاء. لا تقومي بحك وجهك، حتى لا تتسببي في تهيج بشرتك.   جربي استخدام غسول يحتوي على مادة صُوديوم السُّلفاسيتاميد مثل "روزانيل". فهذه المادة تساعد على الحد من الالتهاب.   إذا كانت البثور تُصاحب احمرار بشرتك، ولم تكن بشرتك حساسة، فجربي استخدام منتجات تحتوي على مادة بيروكسيد البنزويل مثل منتجات "كليراسيل". بعد غسيل الوجه، قومي على الفور بوضع كريم أو لوسيون لترطيب الوجه على بشرتك للحفاظ على ترطيبها.  يمكنك أيضًا تخزين اللوسيون في الثلاجة واستخدامه باردًا. المستحضرات المبردة تتسبب في تضييق الأوعية الدموية بالوجه، مما يؤدي إلى زوال الاحمرار. تجنبي شراء المنتجات التي تحتوي على الكحول والهاماميليس والنعناع والعطور والكافور وزيت القرنفل. فكل هذه المواد تعمل على الزيادة...

TL;DR in Russian:

Определите виновника. Умывайте лицо 1–2 раза в день. Используйте увлажняющий крем. Рассмотрите безрецептурные специальные кремы. Попробуйте использовать гель алоэ вера. Подумайте об использовании кокосового масла. Подумайте о применении овсяных масок.


منشفة الألياف الدقيقة أو منشفة تلميع المجوهرات مثالية لتلميع قلادتك؛ حيث لا تخدش تلك المناشف مجوهراتك مثل المناديل الورقية أو المناديل القماشية. يجب أن تستخدمي منشفة ناعمة وخالية من أي وبر. إذا أردتِ الوصول إلى المناطق الصغيرة، جربي استخدام قطن الأذن. إذا فقدت القلادة الفضية القليل من لمعانها، يمكنك البدء باستخدام القليل من سائل غسل الصحون. أضيفي عدة قطرات من الصابون السائل في كوب من الماء الدافئ وقلبيه ثم بللي المنشفة بالمحلول للبدء في تلميع القلادة. قد تظنين أن الاتجاه المثالي لتلميع الفضة هي الحركات الدائرية، لكن يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى خدش الفضة. يفضل أن تفركيها ذهابًا وإيابًا مع التأكد من التحريك في نفس اتجاه نسيج المعدن لتقليل فرص خدشه.  قد تحتاجين إلى فرك السلسلة برفق بين إصبعين باستخدام المنشفة. استمري في تحريك المنشفة تدريجيًا واستخدام جزء آخر نظيف منها حتى لا تنقلي البقع والأوساخ إلى القلادة مرة أخرى. يمكنك أيضًا استخدام فرشاة أسنان نظيفة وناعمة للمناطق الدقيقة، لكن لا تحاولي أن تفركيها بعنف. أحيانًا يترك صانع المجوهرات بعض الأجزاء من القلادة داكنة لإبراز النقوش. إذا كنت تملكين قلادة كتلك، يجب أن تتجنبي تلميع تلك التفاصيل حتى لا تفقدي بعضًا من جمال قطعتك.

TL;DR in Russian:

Возьмите мягкую ткань. Добавьте немного мыла. Протирайте серебро продольными движениями. Избегайте очистки намеренно окисленных участков.


منصة LinkedIn رائعة لمساعدتك على:   إيجاد مرشّحين بمهارات خاصة جدًا. استهداف أشخاص من شركات معيّنة. الوصول إلى أشخاص لا يبحثون عن وظيفة حاليًا  (راغبي العمل الخاملين). تواصل مع صِلات صِلاتك.  هذا الأمر جيّد لمساعدتك على إيجاد أصدقاء للموظّفين الحاليين. لن تستفيد بنفس الدرجة عند استخدام منصة LinkedIn للبحث عن أشخاص:   بمهارات عامة جدًا. حديثي التخرّج. يعملون بالساعة. عند التواصل مع شخص من خلال LinkedIn، سيقوم هذا الشخص بتفقّد ملف الشركة على المنصة أولا، لذا فإنه يُفترض أن يجد معلومات مفيدة تُظهر الشركة بمظهر جيّد.   ابحث على منصة LinkedIn لإيجاد ملف شركتك الحالي.  يمكنك مثلًا إيجاد ملف wikiHow الشخصي من خلال الرابط http://www.linkedin.com/company/wikihow.  اطّلع على قسم الوظائف (Careers) على وجه الخصوص. إن لم يكن الحساب كما تُحب أن يكون، اطلب من الشخص المناسب في الشركة تحديثه.  قد يمتلك الأشخاص في قسم التسويق أفكارًا تخص المحتوى، لذا فإنه ينبغي إطلاعهم على الأمر. إن لم يكن هناك ملف للشركة، أضِف ملفًا من خلال الشركات (Companies) ← إضافة شركة (Add a Company).  يمكنك بعد ذلك اتّباع التعليمات الظاهرة لك لتأكيد هويتك وملء أقسام التعريف والوظائف والمنتجات والموظفين والإحصائيات.  بشكل عام، القسم الذي ترغب بتحديثه هو قسم الوظائف (Careers). يمكنك دفع مبلغ مالي لنشر وظيفة على منصة LinkedIn دون وجود حساب متعهّد توظيف (recruiter).  الخدمة ليست رخيصة الثمن، إلا أنها ستوفّر لك متقدّمين للعمل.  ستكون نوعية المتقدّمين أفضل من تلك في منتديات العمل العامة.   كما هو الحال مع منتديات العمل العامة، لن تكون خدمة نشر الوظائف فعّالة لتوظيف أشخاص يكثر طلبهم للتوظيف. تكون الخدمة فعّالة إن كانت هناك مهارات خاصة يمكن البحث عنها من خلال الكلمات المفتاحية.  على سبيل المثال، إن كنت ترغب بتوظيف محرّر أخبار في مدينة القاهرة، سيتمكن الأشخاص من إيجادك بسهولة والتقدّم للوظيفة المعروضة.  يتوجّب عليك طرح سؤال على نفسك هو: هل سأتلقى الكثير من طلبات التقدّم (مندوب بيع في مدينة كبيرة) أم أنني لن أتقلى أي متقدّمين على الأطلاق (خبير حسابات تأمين في قرية صغيرة). حسابات متعهّد التوظيف مفيدة جدًا إن كنت ترغب بالوصول إلى أشخاص معيّنين.  #*لا يمكنك مضاهاة هذه الحسابات إن كنت تبحث عن أشخاص لا يبحثون عن وظيفة حاليًا.   هذه الحسابات باهظة الثمن.  تقدّر قيمة...

TL;DR in Russian:

Каких кандидатов лучше всего искать через LinkedIn. Каких кандидатов искать через LinkedIn неэффективно. Убедитесь, что профиль вашей компании настроен и хорошо выглядит. Разместите вакансию на LinkedIn. Зарегистрируйтесь на LinkedIn как рекрутер. LinkedIn эффективен в наведении справок о человеке.


منصة LinkedIn هي المكان الأفضل لمساعدتك إن كنت تعرف ما ترغب بفعله بالضبط، وكل ما تحتاج إليه هو إيجاد الأشخاص الذين ترغب بالتحدّث معهم. امضِ معظم الوقت في التأكد من أن حسابك الشخصي يحتوي على قائمة جيّدة  من الإنجازات ويُظهر المهارات الخاصة والمؤهلات والمنشورات التي تمتلكها وما إلى ذلك.  اكتب كل شيء مذهل وفريد في سيرتك المهنية، كأن تكتب مثلًا ما إن كانت أحد الجهات الإعلامية قد اقتبست كلماتك أو ما إن سجّلت براءة اختراع.   لا يعدّ الاعتماد على السيرة الذاتية أمرًا جيّدًا، والأمر أسوأ في منصة LinkedIn.  يمكنك لأصحاب العمل المحتملين تفقّد صلاتك للتعرّف عليك. لا تقلق كثيرًا بشأن ملء التوصيات والمهارات في حسابك بشبكة LinkedIn.  يحتسب أصحاب العمل التوصيات عادة على أنها إيجابية دائمًا وغير مهمّة،  ولا تفيد المهارات سوى في البحث ككلمات مفتاحية. قد يؤدي إنشاء حساب بمهارات صحيحة إلى إيصال الوظائف الصحيحة إليك عوضًا عن الاعتماد على الطرق الأخرى.  لازال من غير المرجّح أن تصل إليك وظيفة من حيث لا تدري، إلا أن ذلك قد يحدث.  يحدث ذلك غالبًا للأشخاص الذين يمتلكون مهارت خاصة يبحث عنها أصحاب العمل. يمكنك ببساطة استخدام لسان تبويب الوظائف في LinkedIn للبحث عن وظائف تناسب اختياراتك.   عروض عمل LinkedIn مفيدة وينبغي البحث عنها.  تكون جودة عروض العمل في LinkedIn أفضل عند مقارنتها بتلك الموجودة في المنتديات العامة، ومن غير المرجّح إيجاد وظيفة غير أخلاقية أو خطيرة،  إلا أنها لازالت مجرّد عروض عمل. خاصة البحث في LinkedIn هي الأفضل إن كنت تمتلك مهارات خاصة يبحث صاحب العمل عنها. قد تجد في النهاية صاحب عمل يبحث عن شخص بنفس مهاراتك تمامًا. خاصية LinkedIn Job Seeker هي الأفضل عند البحث عن أشخاص معيّنين أو شركات معيّنة.  تكلفة الخدمة 20-50$ شهريًا.   تسمح لك خدمة LinkedIn Job Seeker بالاطلاع على أسماء الأشخاص الذين قد تهتم بهم داخل الشركات، وتمكّنك من التواصل معهم من خلال بريد InMail مباشرة. تقدّم لك منصة LinkedIn عددًا من هذه الرسائل المدفوعة كل شهر، لذا فإنها مفيدة إن كنت تعرف ما تبحث عنه بالضبط. فوائد خدمة LinkedIn Job Seeker الأخرى ليست بنفس الأهمية.  في الحقيقة، قد يُفضي امتلاك شعار المرشّح المميز (Featured Applicant) إلى نتائج سلبية لأن أصحاب العمل قد يرونك كشخص يائِس للحصول على وظيفة.  مجددًا، الأفضل هو البحث عن منصب معيّن عوضًا عن...

TL;DR in Russian:

Осознайте, как именно LinkedIn может помочь вам найти работу. Убедитесь, что ваш профиль на LinkedIn достоверный, актуальный и представляет вас в лучшем свете. Благодаря профилю с актуальной информацией, предложения о работе могут сами икать вас. Поиск вакансий, размещенных на LinkedIn. Рассмотрите возможность повышения статуса до "Поиск вакансий" класса "Премиум". Используйтесь Linkedin для других целей, если вы ищете не конкретную вакансию.


منطقة الصلابة هي منطقة محددة جغرافيًا يمكن أن تنمو فيها فئة معينة من الحياة النباتية تحت شروط مناخية محددة، وتكون تلك الحياة النباتية قادرة على تحمل الحد الأدنى من درجات حرارة المنطقة، وقم تم إدراج أمريكا وكندا والمكسيك في منطقة الصلابة. لقد وضعت وزارة الزراعة الأمريكية خريطة بالمعلومات عن درجات الحرارة وظروف الزراعة في المناطق المختلفة من الولايات المتحدة.  يمكن إبقاء تنين مدغشقر خارج البيت طوال العام في المناطق 10 و11 والتي تقع على ساحل كاليفورنيا الجنوبي وطرف فلوريدا الجنوبية.  هذه الخريطة مفيدة للمزارعين المقيمين بالولايات المتحدة لكن الدول الأخرى (كأستراليا) قد وضعت خرائط مشابهة مستخدمة نفس الاسترشاد بدرجة الحرارة.  تصفح الإنترنت لإيجاد معلومات عن نطاقك الزراعي. يمكنك إبقاء الشجرة خارج البيت خلال الربيع والصيف وإدخالها للبيت عند هبوط درجات الحرارة في النطاقات 8 أو 9. تفضل هذه النباتات درجات الحرارة التي تزيد على 24ْ س لذا أدخلها فور بدء هبوط درجات الحرارة في بداية الخريف.  كما قد تستطيع إبقاء هذا النبات في الخارج في شهور الصيف الدافئة في المناطق الشمالية. راقب الطقس عن كثب! قد يتوقف نمو النبات أو يموت إذا كانت درجات الحرارة في المساء تهبط عن 15,5 - 24ْ س. يجب أن تتعرض شجرتك لضوء الشمس مدة 4-6 ساعات تقريبًا على مدار اليوم وأن تحصل على بضع ساعات من الظل على الأقل لتقيها الاحتراق.  راقب الأوراق ذات الأطراف الجافة البنية. يعني هذا أنك تعرض النبات للشمس أكثر مما يجب، بينما تعني الأوراق المصفرة حاجتها لمزيد من أشعة الشمس. اصنع حفرة في التربة واملأها بالماء تمامًا لاختبار التصريف. اتركها تصرف ثم املأها من جديد. سيكون تصريف التربة جيدًا إذا كانت مدة تصريف الحفرة تقل عن 15 دقيقة. سيكون التصريف بطيئًا إذا استغرقت أكثر من ساعة (خاصة إذا استغرقت أكثر من 6 ساعات).  قد يسعك إضافة بعض السماد العضوي والروث القديم لتحسن التصريف إذا لم يحتج الكثير من التعديل. قد تحتاج لشراء أنابيب تحت الأرض لطرد الماء الزائد في حالة مشاكل التصريف الشديدة. قس قطر كرة الجذور لمعرفة قياس الحفرة الصحيح. ضع الشجرة في مركز الحفرة واملأها بالتربة. أعد وضع التربة ودكها قبل استخدام الماء المقطر لترطيب المنطقة.  كما يمكنك إبقاء النبات في إصيص خارجي للبستنة. بلل التربة المحيطة بالشجرة مرتين إلى 3 كل أسبوع أثناء وضعها في مكانها الجديد. قلل السقاية...

TL;DR in Russian:

Подумайте, подходит ли драцена для вашего региона. Если в вашей стране холодный климат, растение можно вносить на зиму в дом. Посадите драцену в частично затененном месте. Выберите место с хорошим дренажем. Выкопайте яму размером в два раза больше диаметра корневого кома. Поливайте драцену часто на протяжении 3 недель, затем перейдите на еженедельный полив.


منظف السموم ذلك مصمم لإزالة السموم من الكبد وكذلك حصى المرارة.   يساعد كثير من الأشخاص على علاج والتخفيف من بعض المشاكل مثل حب الشباب المزمن، وعدوى الخميرة والأعراض المصاحبة ورشح الأمعاء. لإجراء هذا التنظيف، كل ما تحتاجه هو أملاح إبسوم وزيت زيتون بكر ممتاز وثمرة جريب فروت كبيرة. في الأيام التي تسبق التخلص من السموم، ينبغي أن تأكل الكثير من التفاح وعصير التفاح قدر الإمكان، تلك الخطوة تحضر الكبد للتخلص من السموم.   في اليوم الأخير قبل بدء عملية التخلص من السموم، حاول شرب كوب من عصير التفاح كل 2 – 3 ساعات. في صباح يوم عملية التخلص من السموم، تناول إفطار خفيف لا يحتوي على الدهون. عصير صحي أو بعض الحبوب الكاملة مع فاكهة هي خيارات جيدة. في الساعة الثانية ظهرًا في يوم التخلص من السموم، امزج 4 ملاعق كبيرة من أملاح إبسوم في 3 أكوب من الماء.   اسكب محلول الملح إلى وعاء أو أبريق كبيرو اتركه ليبرد في الثلاجة. لا تأكل أي طعام بعد الثانية ظهرًا. اشرب 3/4 كوب من محلول الملح الساعة السادسة. إذا وجدت أن طعم قاسِ على المعدة، يمكنك خلطه بقليل من مسحوق فيتامين c. اشرب ¾ كوب آخر من المحلول الساعة الثامنة مساءً. الساعة 9.45 مساءً، اعصر ثمرة جريب فروت كبيرة (ينبغي أن تحصل على 1/2 إلى 3/4 كوب من العصير) وصبه إلى وعاء.   أضف ½ كوب من زيت الزيتون البكر ثم ضع الغطاء ورج الوعاء جيدًا ليتمزجا. اشرب خليط الجريب فرت والزيت (من خلال قش إذا لزم الأمر) ثم اذهب إلى السرير واستلقِ مباشرة، تلك الخطوة هامة من أجل أن تعمل عملية التخلص من السموم بفعالية. استلقِ على جانبك الأيمن مع ضم الركبة اليمنى نحو الصدر. حاول أن تنام. في الصباح التالي، اشرب 3/4 كوب آخر من ملح إبسوم بمجرد الاستيقاظ ثم اشرب آخر كمية بعد ساعتين.   بعد ساعتين، يمكنك العودة لشرب عصير الفاكهة الطبيعي والطعام، تأكد فقط أن ما تأكله خفيف وصحي. يمكنك أن تتوقع حركة أمعاء أو حركتين في صباح تنظيف الكبد. قد ترى حصى خضراء في الفضلات، تلك هي حصى المرارة. وجود حصى المرارة في الفضلات أمر طبيعي تمامًا ويعني أن عملية التنظيف قد تمت بنجاح.

TL;DR in Russian:

Подумайте о плюсах этого типа очистки. Подготовьте ваше тело к очистке. Подготовьте и выпейте солевой раствор. Подготовьте и выпейте смесь с грейпфрутом. Завершите очистку.


مهم  جدًا أن تُخبر شخصًا تثق به إن استطعت تحديد أعراض الانهيار العصبي، فالبقاء صامتًا والاحتفاظ بما تعانيه لنفسك لن يزيد الأمر إلا سوءًا. ويُعد تقليل الانعزال وزيادة التواصل الاجتماعي مع أسرتك وأصدقاءك أحد الطرق التي تساعد على الخروج عن أنماط التفكير السلبي. وقد تشعر أنه ليست لديك طاقة كافية لتقابل أصدقاءك لكن اضغط على نفسك وخصص بعض الأوقات لأصدقائك لأن هذا الأمر سيساعدك على التعافي.  يمكن أن تؤدي العزلة إلى الضغط العصبي بل لتفاقم الأمر أيضًا لذلك احرص باستمرار على بذل المجهود الكافي لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك بصفة منتظمة. تحدَّث مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقاءك الذين تثق بهم؛ فمشاركة همومك ومشاكلك مع شخص آخر ستخفف من عبئك بعض الشيء وتساعدك على ألا تشعر بأنك وحدك تمامًا. يمكن أن يساعدك الطبيب على التعامل مع مشاكلك الحالية كما يمكنه أن يساعدك على اكتشاف طرق صحية للتأقلم خاصةً إن كنت قد عانيت من انهيار عصبي مسبقًا وتشعر بأنك لا تستطيع التأقلم. ويمكن للطبيب مساعدتك بمشاعر القلق والاكتئاب التي تعاني منها وعلى تحدِّي أنماط تفكيرك السلبية. ابحث عن كيفية اختيار طبيب نفسي إن كنت لا تعرف كيف تختار واحدًا. يزيد الشعور بالتوتر القلق من مستويات الكورتيزول بالجسم الأمر الذي يؤثر بالسلب على الشهية، لكن برغم ذلك فإن عدم تناول الطعام الجيد سيجعلك تشعر بإرهاق أكبر وانخفاض أكثر في مستوى طاقتك عما مضى. إن إمداد جسدك بالوقود الذي يحتاج إليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وخلق بيئة تساعد جسدك على التعافي أمر مهم جدًا.  يجب أن تجبر نفسك على تناول الطعام الصحي بانتظام حتى وإن لم تشعر برغبة في ذلك. وحاول أن تتناول الكثير من الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، واللحوم الصافية. فكر في التوقف عن تناول الكافيين لأنه يمكن أن يزيد من أعراض القلق ويتسبب في اضطراب النوم. تُعد الرياضة من أفضل وأنجح طرق التخفيف من التوتر والقلق. لكن قد يكون مستوى طاقتك ورشاقتك منخفض فيما بعد الانهيار العصبي لذلك سيكون مهمًا أن تكون رؤوفًا بنفسك في تلك الفترة. وستساعدك الرياضة على الخروج من المنزل والتعرض لبيئة مختلفة.  ابدأ بالذهاب للتمشية لفترة قصيرة كل يوم حتى وإن كان ذلك بأن تمشي حول المبنى الذي تعيش به أو المشي لآخر الشارع والعودة إلى المنزل، ويمكنك زيادة حمية وكم تمريناتك بمرور الوقت. بمجرد أن تشعر بأنك مستعد للأمر يمكنك التسجيل بأحد...

TL;DR in Russian:

Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Обратитесь за помощью к невропатологу или психотерапевту. Придерживайтесь здоровой диеты. Займитесь спортом. Научитесь расслабляться. Научитесь предотвращать будущие нервные срывы. Планируйте будущее.


مهما كان رأيك فيما ستخبرك به، فاحتفظ برأيك لنفسك، واسمح لها أن تنفث عما مرت به بحرية، واكتفِ فقط بالإيماء وبالتعليقات البسيطة الصغيرة إذا دعت الحاجة، وإذا لم تكن تريد هي الإفصاح عما يضايقها، فلا تلح عليها، فبعض الفتيات لا تحب أن تتكلم عن سبب شعورها بالضيق، وإذا كانت تلك هي الحالة، فكل ما عليك هو أن تشعرها بالاهتمام والدعم، واتركها تعبر عن ضيقها بأي طريقة تحبها هي.   "كيف تشعرين الآن؟" "ما الذي يزعجك مؤخرًا؟" "يبدو عليك الضيق، ما الأمر؟" "أنا هنا لأسمعكِ إذا احتجت إلى أذن صاغية" فليس من المهم أن توافق أو تعترض على ما تقول، فقط عليك أن تطمئنها بأنك موجود إلى جوارها، واصحبها إلى مكان خاص وأخبرها أن بإمكانها أن تبكي إذا أرادت، وطمئنها أنك تقف معها.   "أعرف أن ما تمرين به صعب للغاية، أنا آسف لأنك تمرين بهذا الموقف" "لا يمكن أن أتصور ما تمرين به الآن، لا بد أنه أمر عسير" "أنا آسف على ذلك، أتمنى أن تخبريني إذا كان هناك طريقة يمكن أن أساعدك بها على التحسن" أظهر لها أنك متفهم لما تمر به لأن هذا يعني لها الكثير، وحاول أن تكون موجزًا وبسيطًا.   "أنا آسف للغاية لمرض والدتك" "أعرف أنك تستحقين الترقية بالتأكيد، أنا آسف للغاية لأنكِ لم تحصلي عليها" لقد كانت صديقة رائعة، أشعر بالضيق لأنها ستذهب بعيدًا عنك" يعاني الناس من الصعوبات غالبًا عندما لا يكون هناك حلول سهلة لما يمرون به، لذلك لا ينبغي أن تبدأ في إسداء النصائح، فعلى الأغلب ستكون قد فكرت فيما ستخبرها به، وكل ما تفعله نصيحتك هو أن تشعرها بمزيد من الحيرة وقد تتسبب في شعورها باليأس، وبدلًا من ذلك يمكنك أن تقول:   "لا بد أن ذلك صعب بالنسبة إليكِ" "أتمنى لو كان لدي حلًا لمشكلتك، لكن تأكدي أنني إلى جوارك في كل الأحوال" "ما الذي سيحدث في اعتقادك؟" "ما الذي تنوين القيام به؟" قد تجد ذلك صعبًا، لكن طالما سمحت لها بأن تبادر بإطلاق مشاعرها فأنت بذلك تساعدها على التعرف بشكل أفضل على ما تشعر به، لذلك عليك أن تساعدها على صياغة مشاعرها بغض النظر عن الموقف الذي تمر به أو النتائج المترتبة عليه، مستندًا إلى خبراتك الشخصية، لأن عنونة المشاعر تساعد على التحكم فيها:   "أعرف أنكِ كنتِ تريدين تلك الوظيفة بشدة، لو كنت مكانك، كنت سأشعر بإحباط شديد" "لك الحق تمامًا أن تشعري بالحزن، لو كنت مكانك كنت سأشعر بذلك أيضًا" "أعرف أنكِ تشعرين الآن بالغضب والضيق، وأنا متفهم لذلك تمامًا، فالوضع سيء بالفعل"...

TL;DR in Russian:

Поинтересуйтесь, что случилось. Поддерживайте, а не проявляйте снисходительность. Признайте проблему и кратко выразите свои чувства. Удерживайтесь от советов. Проявите эмпатию и покажите, что ее эмоции имеют ценность. Сохраняйте позитивный настрой. Старайтесь не преуменьшать ее проблемы и не говорить с ней свысока.


مهما كان ما تفعله خارج المنزل فإن وضع خطة يؤدي لتقليل الأنشطة غير الضرورية. إن وضع خطة يمكنك من تحديد وقت التعرض للحرارة والتخطيط لتقليل آثارها قبل الخروج كل يوم. احرص دائمًا على الالتزام بحدود وقتك عبر تحديد الأولويات وترك الأشياء الأقل أهمية للنهاية في الجو الأبرد.   عند الخروج في نزهة خلوية، ادرس الخريطة في بداية اليوم واحسب أفضل طريق يمكنك من استغلال الظل قدر الإمكان. عند السباحة، راقب وقتك في المسبح. قد تظن أنك لا تتعرض للشمس كثيرًا بسبب تأثير الماء المبرد، ولكن البقاء لمدة أطول من للازم دون إعادة وضع واقي الشمس أو الاستراحة قد يؤدي لحروق الشمس. إن كان عليك السفر كثيرًا خلال الأيام الحارة في مركبتك فخطط مقدمًا عبر الكشف عليها وضمان عمل المكيف. عندما تلاحظ أن درجات الحرارة ليست كما تريدها فقم بعمل صيانة للسيارة، لأنها على الأرجح بحاجة للفريون. اقضِ وقتًا لمتابعة توقعات الطقس كجزء من تخطيطك. تقوم وكالات الطقس بإطلاق توقعات تبعًا لقيم مؤشر الحرارة، وأهميتها تكمن في أنها تخبرك كيف ستشعر بالحرارة خارج المنزل عند وضع الرطوبة في الاعتبار مع درجة حرارة الهواء. تذكر أن قيم مؤشر الحرارة مفضلة للمناطق المظللة وظروف الرياح الخفيفة. إن كنت تتعرض لضوء الشمس الكامل وفي وجود رياح عاتية فقد يزيد مؤشر الحرارة بمقدار يصل إلى 15 درجة. يخطئ المسافرون كثيرًا بمحاولة الحفاظ على مستويات نشاط عادية عند الوصول لدولة أدفأ من التي غادروها. يمكن أن يستغرق التأقلم 10 أيام تبعًا لفرق الحرارة. بدلًا من دفع نفسك، امنح نفسك وقتًا للتأقلم على البيئة الأدفأ مما يعني تقليل نشاطك حتى تصير الحرارة أكثر احتمالًا.  عندما تشعر بالراحة مع الحرارة، قم بزيادة نشاطك الجسدي تدريجيًا حتى تعود إلى مستواك الطبيعي. تمهل، فلا يستحق الأمر عناء دفع نفسك في الجو الحار. ابدأ وتقدم بتدرج مع ملاحظة وقت تأثير الحرارة عليك. الراحة طريقة مهمة للتأقلم مع الحرارة الزائدة. لا تمنع نفسك فرصة الراحة عند الشعور بالإرهاق خلال الطقس الدافئ.  يمكن فعل الأشياء التي تتطلب نشاطًا جسديًا كبيرًا في الصباح الباكر أو في نهاية النهار.

TL;DR in Russian:

Планируйте заранее Проверяйте текущий прогноз погоды. Во время путешествий отводите время для акклиматизации. Не спешите, если вам приходится работать или заниматься спортом в жарких условиях.


مهما كانت أهدافك، انطلقي لتحقيقها. الشخص الذي لديه طموح ومحفزات لا يمكن ايقافه.   أهدافك يمكن أن تكون مادية أو معنوية. سجلّيها. واكتبي كيف يمكنك تحقيقها. يمكن أن يكون ذلك شيء ذاتي، كأن تريدين أن تصبحي أكثر ثقة بنفسك. في الأسابيع المقبلة سوف تقومين بالآتي: 1) بدء محادثة مع شخص جديد 2) الوقوف أمام مجموعة كبيرة من الناس 3) اطلبي من فتى رقمه الخاص. أو ربما يكون ذلك هدف خارجي، كأن تريدين أن تدخري 500 دولار شهريًا. وبالتالي ستمنعين نفسك من الأكل في الخارج مرة أسبوعيًا، الذهاب إلى العمل بالدراجة أوالعمل لمدة 15 ساعة إضافية في الشهر. تمسكي بأهدافك. عندما تشاهدين ثمار أعمالك فإن احساسك الداخلي بالفخر سيزداد. عمومًا، معركة البقاء مثاليًا تتمثل في "الإيمان بالذات". لو كنت مبدعًا، غن أو ارسم أو ارقص. لو كنت رياضيًا فتمعن أكثر في المجال. لو كنت مهتم بالتكنولوجيا فاصنع كمبيوتر. ممارسة شيء جيد لا يجعلنا فقط مثيرين أكثر (ويعطينا أشياء أكثر للحديث عنها) ولكن يؤدي إلى فرص جديدة مختلفة. اربط بين تلك المهارات وأهدافك. إذا كنت تريد أن تجني مال أكثر كيف يمكنك أن تفعل ذلك بواسطة مهاراتك؟ ابدأ مشروع جانبي أو قم ببيع رسوماتك. إذا كنت تريد فقدان الوزن، كيف يمكنك فعل ذلك؟ اطبخ طعام نباتي أو قليل الدهون أو اذهب للتنزه. ابحث عن الإجابات بنفسك وسوف تظهر بسهولة. أنت تمتلك شخصية مزدوجة، ليس فقط وجهًا جميًلا. ابق مطلعًا على الأحداث والمواضيع الجارية التي تثيرك لكي تصبح متحدث جيد.  عندما تصبح ديناميكيًا وقارئ جيد، سوف تحل الكثير من المشاكل وتصبح ملفتًا للانتباه. لا تنس الفوائد التي ستعود عليك. سوف تؤدي بشكل أفضل، وتتخذ قرارات حكيمة، وتتفهم الصورة الكاملة للأمور. لو أنك ذكي وواثق وموهوب فإن ذلك كله غير مفيد ما لم تستغله في شيء جيد. حاول أن تجعل حياة الناس أفضل. أن تكون ذكيًا وجميلًا شيء رائع، ولكن أن تكون عطوفًا أيضًا يجعلك مثاليًا.  ساعد الآخرين. عندما تشاهد شخصًا ما يعاني أعرض مساعدتك. سوف تجعله يبتسم وسيجعلك هذا تبتسم أيضًا. كن مؤدبًا ومحترمًا. إذا اختلف شخص ما معك فلا تحكم عليه بسرعة. أنت لا تعرف من أين يأتي أو ببساطة تحتاج لتوضيح. مساعدة الآخرين لا تنتهي عندنا تغادر الحجرة. نظّف مكانك وأجعل الأشياء تبدو أسهل لأصدقائك وعائلتك. لو أن صديقًا ضيّع درسًا، أحضر له/لها ملاحظاتك. لديك الفرصة لكي تجعل العالم حولك أكثر اشراقًا. بالإضافة لكونك...

TL;DR in Russian:

Следуйте своим целям. Освойте навык. Продолжайте учиться. Будьте добры. Будьте хорошим другом. Придерживайтесь своих ценностей.


مهما كانت نواياكِ، بعض الهدايا "محملة" بالمعاني الرومانسية بطبيعتها، لذا تجنبي شرائها تمامًا. كقاعدة عامة: تجنبي شراء أي هدية قابلة للشراء لحبيبك في عيد الحب؛ فقد تسبب تلك الهدية مشكلة (خاصةً إذا كان صديقك مرتبطًا). إليكِ بعض أمثلة الهدايا المحملة بالمعاني "الرومانسية" التي يجب أن تتجنبيها تمامًا:  العطور الشخصية بأنواعها الورود أزرار الأكمام أو غيرها من الحلي الشوكولاتة أو الحلويات الفاخرة (خاصةً المعلبة في علب أنيقة) الإكسسوارات الباهظة (مثل: ساعات روليكس أو الأقلام فاخرة... إلخ) الملابس الشخصية (لا مانع من شراء القمصان المضحكة لكن ابتعدي عن الملابس الداخلية الحريرية أو ثوب الحمام أو السترات الأنيقة لأنها شخصية جدًا ولا تناسب الصداقة "الأفلاطونية"). تذاكر حفل لكما فقط. أحيانًا ما تضفي بطاقة المعايدة التي تقدمينها مع الهدية طابعًا رومانسيًا لا الهدية نفسها، فقد يخلط صديقك بين لطف الأصدقاء والانجذاب الرومانسي، لذا تجنبي ذلك عن طريق كتابة بطاقة معايدة هزلية. يسيئ النوع الحساس من الشباب فهم الرسائل الهزلية لكن فرص حدوث ذلك أقل بكثير من إساءة فهم رسالة مكتوبة بشكل عميق وعاطفي. إليك بعض الأمثلة التي تجعل رسالتك خالية من أي تلميحات ومعاني (طالما أنك لا تقصدين ذلك بالأساس!):  اكتبي بلغة الرسائل النصية اسخري منه بطريقة مازحة (مثال: "كان اختيار تلك البطاقة صعبًا جدًا، هل يمكنك إعادتها لي حتى أهديها لإيمان في عيد ميلادها الأسبوع  القادم؟ آه، كدت أنسى، كل عام وأنت بخير.") اكتبي اختصار لطيف ومضحكًا لكل حرف من إسمه (إذا كان إسمه طارق: ط:طيب ،ا: أنيق، ر: راقي ق: هذا حرف صعب لم أجد له شيئًا!... إلخ). من جديد، تجنبي أن تحمل تلك الصفات تلميحات عن عاطفتك الدفينة تجاهه، حتى لا يساء فهمك.  ارسمي رسومات غريبة أو مضحكة في الهوامش. لا يتعلق الأمر بما تعطيه إياه فقط، بل يتعلق أيضًا بكيفية تقديم الهدية. قد يولّد الحماس الشديد تجاه رد فعل صديقك على هديتك أسئلة محرجة في عقله حتى إذا كانت الهدية عادية كغلاف جديد لهاتفه. على الجانب الآخر، يساعد إعطاء صديقك الهدية بطريقة عابرة وعادية كما لو لم يكن رأيه مهمًا جدًا على تخطي الموقف بلا أي حرج. يجب عليكِ الحفاظ على توازن صعب هنا لأنه قد يفسر حياديتك بشكل زائد على أنها "وقاحة". فإذا مثلًا تركتِ له هديته أمام باب منزله دون التحدث عن الأمر لأسبوع قد يظن أنكِ لا تهتمين لأمره. أنتِ تعلمين صديقك...

TL;DR in Russian:

Не дарите подарки, которые дарят друг другу возлюбленные. Будьте осторожны, когда подписываете открытки. Дарите подарок правильно. Если вас все еще гложут сомнения, вы можете объединиться с друзьями и подарить групповой подарок. Упомяните в своей открытке, что вы просто друзья.


مهما كنت ترغب في الحصول على استحسان فتاة ما، لا يعد افتعال شخصية أخرى غير شخصيتك الحقيقية الطريق الصحيح! حتى إذا نجح ذلك على المدى القصير، ستشعر بالزيف والسعادة المؤقتة وغالبًا ما ستكتشف شخصيتك الحقيقية. تصرف على طبيعتك. التزم بأفكارك ومشاعرك في الحياة. التصرف بطريقة طبيعية وواثقة أمر جذاب بالنسبة للفتيات كما أنه يجعلك تشعر بشعور جيد تجاه نفسك أيضًا.  تجنب الكرم أو العدوانية الزائدة لمحاولة كسبها. يمكن أن يعطي ذلك انطباعًا بأنك مزيف أو مهين، وهو ليس الانطباع الذي ترغب في أن تخلفه لدى الناس عن نفسك!  قلل من الجهد الذي تبذله لإرضاء الفتيات. قدّر عيوبك ولا تدعها تلهيك. إذا كنت تحب نفسك وتشعر بالراحة تجاهها، ستصبح أكثر راحة مع الآخرين. وحتى إذا لم تسر الأمور كما تريد، لن يهمك الأمر كثيرًا! لا يستطيع أحد إسعادك سوى نفسك. إذا كنت تحب نفسك، هذا أهم شيء. يساعدك الحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة على أن تبدو وتشعر بحالة مزاجية رائعة. استحم في الصباح واغسل شعرك وضع مزيل رائحة العرق وارتد الملابس النظيفة قبل الخروج من المنزل. عندما تكون الفتيات حولك، آخر ما تريده هو القلق بشأن رائحتك! حافظ على نظافتك لضمان عدم مواجهة تلك المشكلة أبدًا. قد تختار أن تضع القليل من العطر أو الكولونيا على رقبتك وكتفيك. إذا فعلت ذلك، استخدم كمية شحيحة! لا يجب أن تغرق من حولك بالرائحة. إذا أمكن، اذهب للبحث عن الملابس المناسبة لك. لست مضطرًا إلى شراء الملابس الغالية، لكن يجب أن يكون مقاسها مناسبًا وأن تشعرك بالراحة. بجانب جعل مظهرك جيد، ارتداء الملابس التي تعجبك يجعلك تشعر بالثقة بالنفس والقدرة على التركيز على الفتيات بدلًا من مظهرك.  حاول أن تلاحظ من حولك لاكتساب أفكار عن الصيحات الجديدة، لكن تذكر دائمًا أن الطلة الجيدة هي التي تعكس ذوقك الفريد. اطلب تعليقات العاملين بالمتجر. اطلب منهم بطريقة مهذبة حيث يساعدونك في الحصول على المقاس المناسب. يمكنك الاستمتاع مع الفتيات الذين يفعلون ما يرغبون في فعله لكن تذكّر أن تستقطع وقتًا لنفسك وأن تستمر في فعل الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة. إذا كان ذلك يعني مشاهدة برامج الخيال العلمي وقراءة الكتب المصورة، افعل ذلك. لا تشعر بالخجل من اهتماماتك أبدًا! السعي وراء ما يثير ذهنك هو ما يجعلك تشعر بالسعادة والصدق، ويترتب على ذلك أن يكون قضاء الآخرين للوقت معك أمرًا محببًا. من الطبيعي أن تجد نفسك غارقًا في التفكير...

TL;DR in Russian:

Будьте собой. Следите за гигиеной. Одевайтесь со вкусом. Делайте то, что вам нравится.  Расслабьтесь Будьте честны в отношении своих намерений.


مهما كنتما مشغولين أو متعبين أو كان لديكما أطفال، عليكما قضاء وقت رومانسي معًا كل فترة. أخرجا سويًا مرة في الأسبوع لو كنتما بلا أطفال أما لو كان هناك أطفال حاولا الخروج بمفردكما مرة كل أسبوعين أو كلما وجدت الفرصة. الخروج معًا في مكان مميز يضفي المزيد من الرومانسية علي علاقتكما ويجددها بعيدًا عن الروتين اليومي.  ليس معني هذا أن يكون موعدًا علي عشاء رومانسي في كل مرة، أخرجي معه في أي مكان تحبونه لقضاء وقت لطيف للتواصل معًا. قد تكوني من معتنقي مدرسة أن العلاقة يجب أن تكون عفوية ووليدة اللحظة، ولكن أذا لم تضعيها في جدولك ربما تهملينها. من غير علاقة زوجية متجددة وقوية وما يأتي معها من حب وقبول للطرف الآخر، يشعر الإنسان بالاستياء والإهمال وربما الغضب. لا تتجاهلي أهمية العلاقة من الناحية الجسدية والحميمية لكما. في معظم العلاقات، يكون لكل طرف توقعات واحتياجات مختلفة عن الآخر. حاولي إيجاد أرض مشتركة بينكما تحقق لكما السعادة. الأزواج الذين يعملون علي تلبية احتياجات الآخر يكونون أسعد في علاقاتهم. مع الوقت تفقد قبلاتكما شغفها وتكون أقرب للروتينية. اعملي علي إعادة القُبلة للحياة علي الأقل مرة في الصباح ومرة في المساء، حتي لو لم يكن لديكما وقت لأكثر من قُبلة. فرقي بين قبلتك لزوجك وقبلتك لأبنائك.  عند تبادل الحب، لا تباشري بالعلاقة الجنسية فورًا. خذي وقتك في الملاطفة بالبداية، لا تهملا القبلات والمداعبات. غرفة النوم ليست المكان الأمثل للتلفزيون والحاسبات النقالة وأي شيء متعلق بالعمل. لا تسمحي للعب أبنائك بالدخول إلي الغرفة أو الجرائد أو أوراق عمل. هذا المكان مخصص للنوم ووقتكما الخاص فقط، فلتحافظي علي قدسيته.  يمكنك أن تشركي زوجك في إبعاد كل ما هو غير متعلق بغرفة نومكما كنوع من النشاط اللطيف المشترك لإحياء العلاقة.

TL;DR in Russian:

Находите время для «романтических вечеров». Не забывайте про секс в вашей жизни. Целуйтесь страстно. Превратите вашу спальню в святилище секса.


مهمتك في هذه الخطوة هي أن تقوم بتحديد معايير النجاح. بمعنى أن تتوصل إلى كيفية تقدر من خلالها على تقييم والحكم على النتائج التي تحققها. أهمية هذه الجزئية من أسلوب وضع الأهداف الذكية أنها توفر لك طريقة لمتابعة مستوى التقدم الذي تحققه، وبالتالي معرفة الوقت الذي تنجح فيه للوصول إلى هدفك بشكل كامل.   يمكن أن تقوم بقياس الأهداف من ناحية كمية (بناءً على الأرقام) أو وصفية (بناءً على وصف نتائج معينة).   حاول في أغلب الأحيان أن تضع أرقامًا محددة وواضحة من أجل قياس أهدافك. بهذه الطريقة سوف يكون من المعروف ما إذا كنت تتخلف عن تحقيق هدفك أم أنك تسير على الطريق الصحيح أم ربما أنك تحقق نتائج مذهلة أفضل مما هو متوقع. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط لخسارة الوزن، فمن الممكن أن تحدد لنفسك هدف كمي بخسارة 20 كجم من الوزن. وبعد أن تتعرف على وزنك الحالي، سوف يكون من السهل مراقبة ما تحققه من نتائج في سبيل تحقيق هدفك المحدد القابل للقياس. النسخة الوصفية من نفس هذا الهدف قد تكون "أرغب في أن أكون قادرًا على ارتداء البنطلون الجينز الذي كنت أرتديه منذ خمس سنوات." سوف تلاحظ أن هدفك قابل للقياس في كلتا الحالتين. يوجد العديد من الأسئلة التي تضمن لك الإجابة عليها أنك تضع هدفًا قابلًا للقياس. من بين هذه الأسئلة:    كم؟ مثال: "كم كيلوجرامًا من الوزن أرغب في فقدها؟"  كم مرة؟ مثال: "كم مرة في الأسبوع سوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟"  كيف سأعرف أنني حققت هدفي؟  هل سوف يتحقق ذلك عندما تقف على جهاز قياس الوزن وتكتشف أنك خسرت 10 كيلوجرامات؟ أم 25 كيلوجرامًا؟ وضع الأهداف القابلة للقياس يُسهل من مهتمك في تقييم ما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح وتُحقق تقدمًا ملحوظًا أم لا.   على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك، وفي آخر مرة قمت فيها بوزن نفسك وجدت أنك فقدت بالفعل 7 كيلوجرامات، إذًا أنت على الطريق الصحيح. من جهة أخرى، إذا مرّ شهر كامل وكل ما فقدته هو كيلوجرام واحد أو أقل، فقد يكون ذلك إشارة على أنك لا تتبع الطريقة الأمثل من أجل الوصول لهدفك، وتظهر هنا الحاجة للتغيير من أساليب التمارين والنظام الغذائي من أجل تحقيق نتائج أفضل. قم بتسجيل يومياتك. إنها واحدة من الطرق الرائعة لمراقبة ما تبذله من مجهود وما تحققه من نتائج في سبيل مساعيك نحو تحقيق أهدافك. يمكنك كذلك أن تتحدث بها عن المشاعر المصاحبة لكل نجاح أو المعاناة المصاحبة...

TL;DR in Russian:

Установите "критерии" для измерения результатов. Задавайте себе вопросы, которые помогут сфокусироваться. Отслеживайте и оценивайте свой прогресс.


مواجهة الشخص لن تنجح إذا كنت غاضبًا أو عداوني.   خذ نفسًا عميقًا عدة مرات إذا شعرت بالانزعاج أو الارتباك بسبب تعليق وقح من أحدهم قبل الاقتراب منه، كلما بدوت مضطربًا أكثر كلما قل من يسمع ما ستقوله. خذ دقيقة في التفكير فيما عليك قوله أولًا بدلًا من الصراخ المندفع في الشخص. ستقل رغبتهم في مناقشتك إذا شعروا أن تعليقهم لم يثير غضبك. عليك أن تكون واثقًا من نفسك ومتحكمًا في مشاعرك، حتى تكون أنت الطرف الأقوى. لا تحاول جذبهم لأي نوع من المشاجرة أو الشجار الجسدي، هذا سيزيد الأمر سوءًا. ربما تلجأ للاعتداء إذا كنت مضطربًا لذا اصطحب صديقًا ليبقيك تحت السيطرة. تجنب المراوغة أو السلبية العدوانية. واجههم وكن واضحًا. اعتمد على لغة العيون وصارحهم مباشرًة بأفعالهم التي أزعجتك، لأنهم لن يتعلموا من أخطائهم إذا لم يعرفوها.  لا تكتفي بأن تطلق تنهيدة إذا قام أحدهم باقتحام الطابور وأنت في متجر البقالة وتوجيه نظرة استياء لهم معتقدًا أنهم سيلاحظوا ذلك، بل توجّه لهم مباشرًة بالحديث "معذرًة، لكنني أعتقد أني كنت أقف أمامك في الطابور" أو " آسف ولكن عليك الوقوف في آخر الطابور". إذا كنت لا تريد مواجهة وقاحة أحدهم بشكل جدي، الجأ للدعابة لتقليل التوتر.   إذا قام أحدهم بإصدار صوتًا عاليًا أثناء مضغ الساندوتش وسبب إزعاجًا بجانبك في المحطة، ابتسم وقل له "يبدو أنك مستمتع به أليس كذلك؟" مع ضحكة. إذا لم يفهم تابع الحديث قائلًا "هل تمانع في خفض صوت المضغ قليلًا؟". تأكد من أن دعابتك لطيفة وتجنب العدوانية السلبية أو السخرية. كن ودودًا وابتسم. دع تعليقك يكن لطيفًا كلاكما يضحك عليه وليس تعليقًا سخيفًا يكون شرارة نزاع بينكما. أفضل طريقة لمواجهة الوقاحة هي حسن الأخلاق. كن أنت الأفضل ولا تقلل من مستواك بالرد عليهم بنفس الوقاحة.   اجعل أسلوبك محترمًا وليس وقحًا، وابتسم. استخدم كلمات مثل من فضلك وشكرًا. هذه الكلمات يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا، كمثال حاول أن تقول "من فضلك توقف، أعتبر هذه وقاحة وإهانة لا يعجبنى هذا التصرف" أو "لا حاجة لمثل هذه التعليقات (العدوانية أو الوقحة أو المُهينة، إلخ) وشكرًا". في أغلب الأوقات يكون هناك شيئًا ما يثير غضب الشخص الوقح، فوقاحتهم ربما تكون صيحة لطلب المساعدة أو ربما يبحثون عن شخص ما يتعاطف معهم، إذا كنت تعرف الشخص جيدًا اسأله إذا كان هناك ما يضايقه أو إذا كان بحاجة للمساعدة، مع الحرص على ألا تدل طريقتك على السخرية. حاول مثلًا...

TL;DR in Russian:

Сохраняйте спокойствие. Говорите прямо. Используйте юмор. Будьте вежливы. Настройтесь на цивилизованный разговор. Говорите от первого лица, а не за своего собеседника. Разговаривайте наедине. Не обдумывайте ситуацию слишком долго.


مواقف السيارات من أكثر المواقع التي يستهدفها المغتصبون. هؤلاء بمثابة حيوانات مفترسة لذا راقبي محيطك بحذر. ابدئي بإصدار ضجيج إذا كنت في موقف السيارات وشعرت بأن هناك من يتبعك. تحدثي إلى نفسك بصوت مرتفع أو إلى شخص خيالي أو تظاهري بأنك تتحدثين في الهاتف المحمول. كلما ارتفع صوت الضحية المحتملة زاد احتمال تجمد المعتدي.  استكشفي محيطك خلال النهار. احرصي على معرفة طرق المشي الآمنة للانتقال من مكان لمكان سواءً كنت تعملين في مكان جديد أو كنت جديدة في الحرم الجامعي. يعني هذا البقاء في مكان جيد الإضاءة والمشي في أماكن يميل الناس للتواجد فيها وحتى الاقتراب من غرف مكالمات الطوارئ إذا كانت موجودة في الحرم الجامعي. تحدث معظم جرائم الاغتصاب في الكلية خلال الأسابيع القليلة الأولى من السنة الأولى والثانية وفقًا لوزارة العدل. هذه الأيام هي الأخطر لأن الناس يبدؤون فيها بالتعارف إلى بعضهم البعض وهناك الكثير من الأشخاص الجدد في الجوار. يجب ألا يمنعك هذا من الاستمتاع أو مغادرة مهجعك لكن عليك أن تكوني شديدة الاحتراس حيال لقاء أشخاص جدد والحرص على الالتزام برفقة أصدقائك والتفكير السليم. عاملي مشروبك كما لو كان فاتورة ب 100 دولار.لا تسمحي لأي كان بحمله. تجنبي أي شيء يقدمه لك أي شخص فقد يكون "مزيفًا". احملي شرابك دومًا وأحضريه واحتفظي به وأبقي يدك فوقه لأنه من السهل إسقاط شيء فيه. لا تقبلي مشروبًا من رفيق مواعدة ما لم يقدمه لك ساقي الحانة أو النادل مباشرة. من الأفضل أن تبتاعي أو تحضري شرابًا جديدًا حتى لو كنت واثقة تمامًا من أن الشراب الذي تركته في الجانب الآخر من الغرفة هو شرابك. نكرر مجددًا أن هذا لا يعني أن الإفراط في الشرب يلقي مسؤولية الاغتصاب عليك وإنما يجعلك أكثر ضعفًا وعرضة للهجمات غير المرغوبة. احرصي ألا تشربي أكثر من شراب واحد كل ساعة (ما يعني كأس نبيذ أو جعة أو رشفة كحول) وحافظي على سيطرتك على جسمك وذهنك قدر الإمكان. لا تختاري المشروبات الغامضة أو العصائر المخلوطة في منازل الأخويات ولا تسمحي لأي أحد سوى الساقي أن يعد لك شرابًا مخلوطًا لأنه سيكون بالغ القوة. ادخلي مع مجموعة من أصدقائك أينما ذهبت واخرجي معهم. اعرفي مكان أصدقائك دومًا واحرصي أن يروك أيضًا حتى لو تفرقتم في الحفل. ابقي على تواصل مع أصدقائك وتواصلي معهم بالعيون واحرصي أن تكونوا على نفس الموجة. يجب أن يدعمك أصدقاؤك إذا رأوك مع شخص لا تريدين رفقته ويجب أن تقومي...

TL;DR in Russian:

Всегда следите, кто и что вас окружает. Если вы учитесь в университете, помните, что большинство изнасилований совершается в первые несколько недель учебного года. Не оставляйте свои напитки без присмотра. отнеситесь ответственно к употреблению алкоголя. Держитесь рядом со своими друзьями. Оставайтесь в безопасности в клубах. Будьте решительны. Держите личную информацию в тайне. Ваш телефон всегда должен быть заряжен.


موقع راسترباتور موقع إلكتروني شهير يستخدم لإنشاء ملصقات جدارية كبيرة، ويعمل الموقع الإلكتروني على نظامي التشغيل ويندوز وماكنتوش.  توجد ثلاث طرق لفعل ذلك:  اكتب أو الصق رابط الصورة المباشر في حقل "تحميل من رابط" ثم انقر على زر التحميل إن كانت الصورة موجودة على شبكة الإنترنت. انقر على زر تصفح… لفتح متصفح ملفات جهاز الكمبيوتر إن كانت الصورة على جهاز الكمبيوتر، ثم حدد الصورة بعد ذلك وانقر على زر فتح ثم انقر على زر تحميل. يمكنك أيضًا تحميل صورة من جهاز الكمبيوتر إلى الموقع عن طريق سحبها من المجلد إلى صندوق "اسحب ملف الصورة هنا". حدد الخيارات المرغوبة من "إعدادات الصفحة":  حدد حجم وتنسيق الورقة التي تستخدمها للطباعة، كأن تختار A5 أو US Letter من القائمة المنسدلة. اختر تنسيق عمودي أو أفقي. الهامش الافتراضي هو 10 مم، ويمكن استخدام هذا الهامش مع معظم الطابعات المنزلية. الهوامش مهمة لأن معظم الطابعات لا يمكنها الطباعة حتى طرف الورقة، ويمكن إن كان الهامش صغيرًا للغاية أن يقتطع جزء من الصورة، كما يمكن قص الأطراف الإضافية إن كانت الهوامش كبيرة. تسهل خاصية التداخل من جمع الصور المطبوعة مع بعضها بعد قص الهوامش حيث تتداخل الصورة قليلًا مع الصور المجاورة. فعّل صندوق "تداخل الصفحات لمسافة 5 مم" للحصول على أفضل نتائج. يحدد قسم "حجم الخرج" حجم الملصق اعتمادًا على الأوراق المكونة للصورة، ويزيد حجم الملصق بزيادة عدد الأوراق.  أدخل عدد الصفحات في الصندوق الأول. اختر عرض أو طول من القائمة المنسدلة.  يمكنك مثلًا أن تكتب 6 في صندوق "الأوراق" ثم اختيار عرض لتقسم الصورة على 6 ورقات أفقيًا (بالعرض). سيحدد موقع راسترباتور بعد ذلك عدد الأوراق الطولي المناسب لاحتواء الصورة. يؤدي اختيار طول إلى تقسيم الصورة على 6 أوراق طوليًا ليحسب الموقع بعد ذلك العرض اعتمادًا على حجم الصورة.   تظهر خطوط الشبكة الظاهرة في المعاينة عدد الأوراق التي ستستخدمها.  يسمح لك موقع راسترباتور بالاختيار من مجموعة أنماط لإضافة تأثيرات فنية على الملصق، ويمكنك النقر على نمط (ستظهر معاينة على الصورة) أو تحديد بدون تأثيرات لتجاوز هذه الخطوة. تعد خيارات راسترباشن و راسترباشن بالأبيض والأسود شائعة للحصول على صورة مكونة من نقاط.  لن تتمكن من اختيار خيارات إضافية للمنتج النهائي إن حددت نمطًا. لن تؤثر أي من هذه الخيارات على الملصق إن اخترت بدون تأثيرات.  يمكن أن تختلف هذه...

TL;DR in Russian:

Перейдите по адресу https://rasterbator.net/ в веб-браузере. Нажмите Create your poster (Создать плакат). Выберите исходное изображение. Выберите параметры бумаги. Задайте размер плаката. Нажмите Continue (Продолжить). Выберите стиль. Нажмите Continue (Продолжить). Настройте цвета. Нажмите Continue (Продолжить). Настройте параметры стиля. Щелкните по Complete X page poster! (Создать Х-страничный плакат). Скачайте PDF-файл.


ميكانيكية هذه المسدسات تجعل من السهل تصنيعها وقد تم تصميمها من عدة قرون. يتم تخزين الذخيرة بداخله بداخل قطعة مستديرة من المعدن تسمى "اسطوانة" والتي تدور بمجرد سحب الزناد "اعتمادًا على طريقة عمل المسدس"، وإذا فشلت عملية إطلاق الرصاصة، ببساطة يتم سحب الزناد مرة أخرى (اعتمادًا على قدرات المسدس) ومن ثم ستدور الأسطوانة بخرطوشة جديدة. تظهر الميزة الأكثر جاذبية للمسدس في درجة صلابته، يجد من يستخدمه أنه يتسم بالإطلاق المزدوج عند تبادل إطلاق النار لذا فهو ذات تصميم بسيط، ويستخدم أبسط  الطرق في تجهيزه، فقط سحب الزناد ومن ثم ستصدر الرصاصة.     العملية البسيطة لهذا النوع من المسدسات تكمن في سهولة القدرة على تفريغ المسدس وإزالة جميع الذخيرة من الأسطوانة وتفريغ المسدس بسرعة.     تعتبر مسدسات "الريفولفر" هي أكثر قوة من نظرائها الذي يعملون بشكل آلي، مثل مسدس 375 ماجنوم والمعروف بماجنوم 44، ويحظى بشعبية كبيرة وقدرًا كبيرًا من الطاقة عند إطلاق ذخيرته.    تعتبر عملية إعادة تحميل ذخيرة المسدس عملية بارعة وقد تستغرق بعض الوقت وتتطلب الممارسة وليس بنفس سرعة تغيير ذخيرة مسدسات "ماكاروف".     لا يمكن أن يتم تشغيل/استمرار الاسطوانات مثل نوع مسدسات "ماكاروف" ولذا يستوجب على الفرد إعادة تحميل الذخيرة في الحالات النادرة مثل استمرار إطلاق النار، ومع ذلك ينبغي ملاحظة أن معظم مواجهات الدفاع عن النفس تتطلب أقل من أربع أو خمس طلقات.     قد يكون هذه النوع أكثر صلابة رغم أنه أكثر صرامة وقسوة لذا فأن آلية التعامل مع ازدواجية إطلاق النار من "الريفولفر" تتطلب الدقة على مدار الساعة، كما أشار مدرب الأسلحة النارية الشهير مسعد أيوب، أن المسدسات الأوتوماتيكية "ماكاروف" متفوقة حتى في التعامل مع  قطع الحصى.

TL;DR in Russian:

Револьверы были популярным огнестрельным оружием, с тех пор как они были изобретены. Револьверы позволяют стрелять от четырех до восьми выстрелов подряд без перезарядки. Преимущества выбора револьвера: Недостатки револьверов включают:


مَثل خلفيتك الثقافية باختيار وشم مستوحى من عمل فني تقليدي أو رمزي. يمكنك مثلًا إن أن تختار وشمًا ببيت شعر من اللغة العربية أو واحدة من الرموز التراثية الفرعونية إذا كنت مصريًا. ويمكنك إذا أردت شيئًا أكثر مباشرة أن تشم علم بلدك أو رمزًا وطنيًا. عبر عن تقديرك لعنصر ثقافي تحبه عبر استعارتك من التلفاز أو السينما أو الأدب فكرة لتصميم وشمك. اختر شيئًا تحب منذ فترة طويلة وتتوقع أن تظل تحب في المستقبل. أحضر معك صورة شعار معين أو شخصية أو صورة لمشهد للرسام ليعمل منها وناقش أفكارك معه.  يمكنك مثلًا اختيار وشم لباتمان إن كنت محبًا للكتب المصورة والشخصيات الخارقة. اختر وشمًا يمثل كتابًا أو مؤلفًا معينًا عن طريق اختيار مقولة بعينها أو تصميم وشم مبني على عمل معين. يمكنك اختيار الخط والطريقة التي تريد إذا اخترت كتابة مقولة. أحضر معك للرسام صورًا للعناصر المختلفة التي تريد إدخالها في التصميم إن أردت تصميمًا معينًا، وناقش أفكارك معه. يمكنك مثلًا اختيار وشم لنسر لتكريم "إدجار ألان بو" أو الأديب العالمي "نجيب محفوظ".

TL;DR in Russian:

Выберите эскиз, который отразит вашу биографию. Сделайте татуировку, вдохновившись любимым фильмом, телешоу или комиксом. Выберите татуировку, вдохновившись литературой.


مُرشّح التناضح العكسي مفيد في التخلص من المعادن مثل الحديد والمنجنيز والأملاح والفلوريد والرصاص، كما أنه الاختيار الأمثل لتنقية ماء البئر خاصتك إذا أشارت نتيجة الفحص لوجود بقايا معادن من أنواع مُختلفة.  يُمكن لمُرشّح التناضح العكسي تنقية الماء من بقايا الزرنيخ.  من الجوانب السلبية لمُرشّح التناضح العكسي أنه يتخلص من بعض المعادن المفيدة مثل الكالسيوم أثناء تنقية الماء من المعادن الضارة. ينتج عن مُرشّح التناضح العكسي مقدار (٢٦ إلى ٣٤ لترًا) من ماء الصرف لكل (٣٫۷٩ لترًا) من الماء الذي تم ترشيحه، لذلك إذا أردت أن تكون صديقًا للبيئة فيُفضل استعمال مُرشّح الأكسدة أو جهاز تيسير الماء. تختلف مُرشّحات التناضح العكسي فيما بينها مثل أجهزة تيسير الماء، فبعض الأنواع يُمكن تركيبها بنفسك إذا ما قرأت كُتيب الإرشادات جيدًا والبعض سيحتاج الاستعانة بالسباك أو الشركة التي اشتريت منها المُرشّح. يُمكن شراء مُرشّح التناضح العكسي عبر الإنترنت أو من متجر المستلزمات المنزلية. لا يحتاج مُرشّح التناضح العكسي الصيانة الدورية على عكس المُرشّحات الأخرى طالما تم تركيبه بشكلٍ صحيح، ويُمكن الاكتفاء بصيانته مرة كل سنة أو سنتيْن. اتصل بالسباك أو بشركة المُرشّحات لصيانته مرة سنويًا في حالة لاحظت عودة طعم الحديد أو المعدن إلى الماء مُجددًا.

TL;DR in Russian:

Установите фильтр обратного осмоса, чтобы убрать из воды разные минералы. Откажитесь от фильтра обратного осмоса, если вам нужен экологически чистый фильтр. Установите фильтр обратного осмоса или вызовите для этого специалиста. Раз в один-два года вызывайте специалиста для рутинного ремонта фильтра.


ناقش متى وكيف ستتواصل مع مدير الموارد البشرية لمتابعة حالة طلبك. أعطِ معلومات التواصل معك (اسمك وبريد الإلكتروني ورقم الهاتف والأوقات المناسبة لك أيضًا). يمكنك أن تكتب "يمكنك التواصل معي عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. إن لم تتمكن من الرد علي سأتصل بك يوم الاثنين المقبل". من الأدب أن تشكر القارئ لتخصيص وقت لمراجعة طلبك. أنهِ بخاتمة ودية مثل "تحياتي". إذا كنت قد تحدثت للمستقبِل عبر الهاتف أو بشكلٍ شخصي من قبل فيمكنك الختم بـ "تقبل أرق تحياتي". لا تستخدم الكلمات مثل "شكرًا" لختام رسائلك الرسمية. وقع باسمك الكامل، مثل: محمد علي، لا محمد فقط. لا تلحق سيرتك الذاتية برسالة البريد الإلكتروني. ما لم تكن الشركة تبحث بنشاط عن المتدربين، لن يرغب قارئ الرسالة في فتح نسخة سيرتك الذاتية الملحقة بالرسالة، خاصةً إن كان لديهم سياسة مخصوصة بالملحقات. إذا كان المنشور الذي عرفت الشركة عن طريقه يطلب السيرة الذاتية فألحِقها كملف PDF لا Word، فقد يتغير التنسيق والنصوص إذا تم تغييرها عند فتح الملف على جهاز آخر.  يوضح بعض مدراء الموارد البشرية أنهم لا يتحققوا من ملحقات الرسائل، وفي تلك الحالة تضمن صورة السيرة الذاتية وخطاب التقديم في جسم الرسالة ذاته. احرص على ترك مسافة كافية بين أجزاء الرسالة لتمييزها عن بعضها بسهولة. إذا لم ترد عليك الشركة، فابعث لهم برسالة جديدة أو يفضل الاتصال هاتفيًا. يمكنك أن تكتب "عزيزي دكتور سامي، اسمي كذا، وأنا أريد متابعة الرسالة التي بعثتها إليك الأسبوع الماضي حول فترة تدريب بالخريف. أقدر لك منحي فرصة مناقشة المنصب مع حضرتك. شكرًا لك. تحياتي، محمد علي".

TL;DR in Russian:

Укажите, когда вы будете доступны для контакта. Завершите электронное письмо. Подумайте о вложениях к письму. Действуйте так, как обещали в письме.


نباتات الصلاة هي نباتات قصيرة الجذور لذا ستظل التربة رطبة لفترة أطول مما يجب وتسبب عفن الجذور إذا زرعت في وعاء عميق يضم الكثير من التربة تحت جذورها. استخدم حاوية لها ثقوب تصريف دومًا عند تأصيص نبتتك حتى يتم تصريف الماء من الجذور والتربة. يمكنك تعليق نبتة الصلاة قرب نافذة أو وضعها هناك حيث تتعرض لأشعة الشمس غير المباشرة. لا تضع نبتتك أبدًا في أشعة الشمس المباشرة لأن الشمس ستبيض أوراق النبات. جد ركنًا لا يصله الضوء المباشر وعلق النبات بحيث يتلقى قدرًا ملائمًا من الضوء وينمو كما يجب.   يؤدي التعرض الكافي للضوء إلى حصولك على نبتة صلاة ذات سوق خضراء غنية وأوراق ملونة. ستنمو السوق وتزداد طولًا ونحولًا إذا لم تتلق كفايتها من الضوء لأنها ستطول بحثًا عن المزيد منه. نباتات الصلاة نباتات استوائية لذا فهي لا تعيش عند هبوط الحرارة عن 21ْ كثيرًا. تسبب درجات الحرارة الأبرد والهواء الجاف ذبول أوراق نباتات الصلاة وتحولها للون البني، بينما يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الأعلى من 24ْ إلى قلة عدد الأوراق وظهور السوق الطويلة النحيلة.   زد رطوبة الغرفة بجهاز رفع الرطوبة أو ضع قدرًا أو صحنًا مليئًا بالحصى والماء تحت النبات لزيادة رطوبة الغرفة. لا تضع نبات الصلاة قرب فتحات التبريد أو التدفئة أو مداخل الأبواب حيث يتعرض للتيارات الهوائية والتذبذات القوية في درجات الحرارة.

TL;DR in Russian:

Высаживайте растение в неглубоком горшке с дренажными отверстиями. Поставьте горшок с растением в таком месте, где оно будет защищено от воздействия прямых солнечных лучей. Подвесьте растение к потолку комнаты, которая выходит на запад или юг. Поддерживайте температурный режим в комнате около 19–24 °C и подходящую влажность.


نباح الإنذار هو أي شكل من أشكال نباح الكلب على كل ما هو غريب أو دخيل عليه. وحيث أن النباح على دخيل حقيقيّ شيء مفيد وقد ينقذ حياة الشخص، إلا أن النباح في حالة مرور أي شخص، مثل: ساعي البريد أو موصل الطلبات أو حتى مرور أحد الجيران سيصبح أمرًا مزعجًا.  لا يتطلب نباح الإنذارِ تأكيدًا بصريًا بأنْ هناك دخيل، فقد تنبح الكلاب عند سماع صوت باب السيارة يغلق بالخارج أو سماع أصوات على الرّصيف.  غالبًا ما يترافق إنذار النّباح مع الاندفاع أو القفز (مسافة بوصة أو بوصتين) مع كلّ مرة ينبح فيها. أفضل وسيلة للحد من نباح الإنذار هي تعليم كلبك بأنْ يهدأ ما أن تصدر له أمرًا بذلك. مثل أي تدريب، قد يستغرق هذا وقتًا من الزمن يتطلب الصبر والثّبات. ولكنْ إنْ كنت على استعداد لاستغلال وقتك وجهدك لهذا، فأي كلب سوف يتعلم التصرف على نحوٍ أفضل.  عندما يبدأ كلبك في نباح الإنذار، أمسك في يدك مكافأة صغيرة بعد ثلاثة أو أربعة نبحات، وسوف يستعير هذا انتباهه ويشتته من ملاحظة تلك الأشياء الدخيلة والغريبة عنه التي ينبح عليها.  انتظر حتى يتوقف عن النّباح. فقط كن صبورًا وخذ وقتًا في التعامل معه.  بمجرد توقف كلبك عن النّباح. قل له "اهدأ" بصوت هادئ وحازم وفي نفس الوقت ثم أعطه المكافأة.  كرر هذا التصرف حتى يقوم كلبك بربط كملة "اهدأ" بالصمت. بمجرد أنْ يقوم كلبك بهذا التصرف بنجاح لعشرة مرات أو أكثر، سيكون بمقدورك إصدار أمر هدوء دون مكافأته. وإذا بدأ في الاستجابة فيمكنك البدء بمكافأته. وإذا لم يستجب، قم بمكافأته بعد عدة جلسات من التدريب.  في نهاية الأمر سيتعلم كلبك التوقف عن النباح عند إصدار أمر الهدوء حتى لو لم تُكافئه. وعلى الرّغم من وصولك لهذه المرحلة من التّدريب، يجب أنْ يحصل كلبك على المديح بعد التوقف عن النباح. بمجرد تعلم كلبك الهدوء بعد عدد من الجلسات، ستحتاج لتطبيق هذا الأمر في مواقف حقيقية. يمكنك فعل هذا بجعل صديق يقوم بإقفال باب السيارة، أو عمل صوت بصندوق البريد خارج المنزل أو الاقتراب من الباب الأمامي لمنزلك.  جهز معك مكافأة في كل مرة يأتي فيها صديقك أمام الباب. حتى لو كنت قد تخطيت نقطة مكافأة الكلب خلال جلسات التدريب، فإنّك بحاجة إلى مكافأته في كل مرة يتنبّه للدخلاء الحقيقيين.  إذا كان هناك شخص بالفعل أمام بابك، مثل: ساعي البريد، فمن الواجب على صديقك البقاء أمام الباب حتى يتوقف الكلب عن النباح. لانّه إذا رحل وهو لايزال ينبح، سيعتقد أنَّ نباحه هو...

TL;DR in Russian:

Распознайте тревожный лай. Научите вашу собаку команде «тихо». Применение команды «тихо».


نباح الكلاب من أجل حاجتها لطلب ما -أو كما يُسمى "النبّاح لجذب الاهتمام"- من المشاكل التي يواجهها أصحاب الكلاب. الخطوة الأولى لإيقاف الكلاب عن النّباح هي عدم إعطائها ما تريده كلما قامت بالنّباح. وبطبيعة الحال، سيتطلب الأمر بعض الوقت لتدريب كلبك، خاصًة وإن كان قد حصل على "مكافأة" لنباحه على مدى سنواتٍ عديدة.  حاول التمييز بين النّباح النّابع من الحاجة للحمام (الذي يعتبر حاجة حقيقية للنباح) والنّباح الذي يصدره لكل رغبة حتى لو كانت بسيطة، مثل: النّباح من أجل إيصاله للأريكة أو للحصول على بعض الاهتمام.  لا تستسلم لنباح كلبك مهما كان كثيرًا. يؤدي التنازل لنباح كلبك إلى التّراجع عن التقدم الذي حققته. قد يكون طلب الاهتمام من خلال النّباح هو التصرف الوحيد الذي يحسنه كلبك. وعلى الرغم من استمرارك في محاولة منعه عن النّباح، فإنّه يحتاج إلى بعض الوقت للتخلص من هذه العادة. وأثناء تلك الفترة، حاول تجاهل النّباح بدلًا من معاقبة كلبك على سلوك جذب الانتباه.  في ذهن الكلب، حتى صراخك لجعله يسكت يعتبر نوع من الاهتمام. فإذا فقدت صوابك وصرخت في وجه كلبك، فمن المحتمل أن ينبح لوقت أطول في المرة القادمة، لأنه سيتوقع أي نوع من أنواع الاستجابة (حتى لو كانت استجابة سلبية).  إذا قام كلبك بالنباح، فلا تصرخ في وجهه أو تعطيه ما يريده. لا تنظر إليه كذلك. الطريقة الأفضل، هي أنْ تعزل نفسك بقراءة  كتاب أو جريدة حتى يهدأ كلبك. من المهم إذا توقف كلبك أخيرًا عن النّباح، أنْ تقوم بمكافأته على سكوته. ومع مرور الوقت، سيتعلم كلبك أن السكوت هو طريقة أفضل للحصول على ما يريد أكثر من القيام بالنّباح.  احتفظ بالوجبات الصغيرة (المكافئات) في يدك إلى أن يتوقف الكلب عن النّباح. ينبغي مكافأته في أسرع وقت ممكن بعد سكوته ليكن تعليمه أكثر فعالية.  كنْ جاهزًا للثّناء على كلبك عند التوقف عن النّباح، بأنْ تقول "كلب جيد".  ما إنْ يتعلم كلبك بأنّ السكوت هو وسيلتة للمكافأة وأنْ النباح سيتم تجاهله، فعليك أنْ تبدأ تدريجيًا بإطالة الوقت الذي يجب أن يبقى فيه صامتًا قبل حصوله على أي مكافأة منك. على سبيل المثال، بمجرد من أن يجتاز المرحلة الأولى وهي حصوله على الاهتمام بعد صمته مباشرًة، من الممكن أنْ تبدأ بإطالة الوقت الفاصل بين منحه الأطعمة الصغيرة وبين توقفه عن النباح لبضع ثوانً كلَّ يوم ومن ثًمَّ العمل على جعل هذا الوقت يصل إلى دقيقة أو دقيقتين.  للحصول على نتائج أفضل، غيَّر...

TL;DR in Russian:

Прекратите идти на поводу у вашей собаки. Не обращайте внимания на лай. Поощряйте хорошее поведение. Найдите способ изменить поведение собаки. Продолжайте дрессировку.


نت ستات عبارة عن أداة مدمجة في نظام ويندوز يمكن استخدامها لاكتشاف وجود برامج التجسس أو الملفات الضارة الأخرى. يمكنك الوصول إلى سطر الأوامر عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+R ثم كتابة "cmd". يسمح لك سطر الأوامر بالتفاعل مع نظام التشغيل من خلال الأوامر النصية. تعد هذه الطريقة مفيدة للأشخاص الذين يرغبون بتجنب استخدام برامج خارجية أو التعامل مع حذف البرامج الضارة يدويًا. سيؤدي ذلك إلى عرض قائمة بالبرامج التي تستخدم اتصالًا أو منفذًا ما (مثل العمليات التي تتصل بالإنترنت). يشير الحرف "b" إلى النظام الثنائي، ويعرض الأمر الملفات التنفيذية والاتصالات التي تجريها على جهازك. ابحث عن أسماء العمليات غير المألوفة أو المنافذ غير الاعتيادية، ويمكنك البحث عن أسماء العمليات أو المنافذ على شبكة الإنترنت إن لم تكن متأكدًا بشأنها حيث ستؤدي عملية البحث إلى العثور على معلومات يقدمها آخرون تعاملوا مع نفس الملف لتحديد ما إن كان الملف ضارًا أم لا. يمكنك بعد ذلك حذف الملف المسؤول عن أي عملية تتأكد من كونها ضارة. ينصح بترك العملية دون تغيير إن لم تتأكد من مدى أمانها حتى بعد عملية البحث حيث يمكن أن يؤدي التلاعب بملفات خاطئة إلى عدم عمل البرامج بصورة سليمة. سيؤدي ذلك إلى فتح مدير مهام ويندوز الذي يعرض كل العمليات التي تعمل على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك بعد ذلك التوجه إلى اسم العملية التي وجدتها في سطر الأوامر. سيؤدي ذلك إلى توجيهك لمكان الملف الضار. سيؤدي ذلك إلى نقل الملف الضار إلى سلة المهملات ولا يمكن تشغيل العملية من هذا المكان.  ارجع إلى مدير المهام ثم حدد العملية وانقر على زر "إنهاء العملية" إن ظهرت رسالة تفيد بعدم إمكانية حذف الملف لأنه مستخدم حاليًا. سيؤدي ذلك إلى إنهاء العملية على الفور حتى تتمكن من حذفها. يمكنك عند حذف ملف عن طريق الخطأ استعادته من خلال النقر بشكل مزدوج على سلة المهملات لفتحها ثم النقر على الملف وسحبه إلى مكانه الأصلي. سيؤدي ذلك إلى حذف الملف بصورة نهائية.

TL;DR in Russian:

Откройте окно командной строки. Введите команду netstat -b и нажмите ↵ Enter. Выясните, какие процессы являются вредоносными. Нажмите Ctrl + Alt + Delete. Щелкните правой кнопкой мыши по имени процесса и в меню выберите «Открыть место хранения файла». Щелкните по файлу правой кнопкой мыши и в меню выберите «Удалить». Щелкните правой кнопкой мыши по Корзине и в меню выберите «Очистить».