تتكون آلة إزالة الشعر من العديد من الملاقيط التي تنزع الشعر ويمكن أن تستمر نتائجها لمدة تصل إلى أسبوعين على أقل تقدير. تسبب آلات إزالة الشعر الألم كما تستغرق وقتًا أطول من الحلاقة، لكن نظرًا لأنها تقتلع الشعر من بصيلاته، تستمر نتائجها لفترة أطول. بدلًا من قص الشعر، تحتوي آلة إزالة الشعر على فجوات صغيرة حيث تمسك بالشعر وتنزعه من جذوره عند تمريرها على بشرتك. تسبب آلات إزالة الشعر الكثير من المشاكل وتسبب نمو الشعر تحت الجلد، لذا تأكدي من استخدام كريم تقليل الشعر مثل ديبيل أو فانيش بي إف بي بعد الاستخدام. لا تدخل آلة إزالة الشعر داخل التجاعيد أو الخطوط، لكنها قد تشد الجلد البارز بشكل مؤلم. استخدمي يدًا لشد الجلد بإحكام أثناء الاستخدام.  تتطلب إزالة الشعر بآلة إزالة الشعر المائية غمر الآلة والبشرة بالماء أثناء الاستخدام. تتطلب آلات إزالة الشعر الجافة بشرة جافة ونظيفة. يمكنك تمرير الآلة في عدة اتجاهات لعدة مرات متكررة للحصول على أفضل النتائج وإزالة أغلب الشعر (لا ينمو كل الشعر في نفس الاتجاه). إذا حدث أي التهاب، ضعي مقلص مسام/مسكن (مثل تيند سكين) واتبعيه بلوشن لتنعيم وتلطيف البشرة. قد يظهر الاحمرار خلال 24 ساعة من استخدام آلة إزالة الشعر. حاولي أن تزيلي الشعر بالآلة قبل الموعد أو المناسبة بيوم على الأقل. تستغرق إزالة الشعر بالملقط فترة طويلة خاصةً في المناطق الكبيرة من الجسم، لكنها طريقة فعالة لتقليل ومنع نمو الشعر على وجهك. يضمن لك شد الشعر بشكل فردي نزعه من جذوره، وعلى الرغم من أنها طريقة مؤلمة لإزالة الشعر إلا أنها غير مكلفة. لا يمكنك حلاقة شعر الحاجبين الزائد أو إزالته 'بالشمع'. يلجأ أغلب الناس لإزالة الشعيرات بشكل فردي باستخدام الملقط. استخدمي ضوءً ساطعًا لتسهيل رؤية جميع شعيرات الحاجبين.

TL;DR in Russian:

Рассмотрите применение эпилятора. Натяните участок кожи. Перемещайте эпилятор по поверхности кожи в направлении противоположном росту волос. На небольших участках используйте пинцет. Выщипывайте брови пинцетом.


تتكون أظافرك وشعرك بشكل أساسي من البروتين. يمضي شعرك معظم فترة حياته في "مرحلة النمو" والتي تستغرق حوالي سنتين إلى ثلاث سنوات حتى تكتمل، أما عن بقية حياته فهي تمر في "مرحلة الراحة" والتي تستغرق شهرين أو ثلاثة أشهر، إلى أن يتساقط الشعر بعد ذلك. ينتقل الشعر الذي ينقصه البروتين إلى فترة الراحة أسرع بكثير من الشعر الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.  من المصادر الجيدة للبروتين: البيض والدجاج والزبادي. تختلف حاجتك للبروتين على حسب وزنك ونمط حياتك. يحتاج غالبية الناس إلى 45 - 55 جم بروتين يوميًا. تعد معادن الزنك والحديد في غاية الأهمية لإنتاج البروتينات التي تكوّن الشعر في جسمك، ومن المعروف أن نقص الحديد يتسبب في تساقط الشعر.  يمكنك الحصول على الحديد والزنك من مصادر طبيعية كالسبانخ والفاصوليا والأطعمة البحرية.  تختلف كمية الحديد والزنك التي تشكل احتياجك الجسدي يوميًا على حسب عمرك وجنسك وأسلوب حياتك. تحدثي مع الطبيب قبل أن تقومي بأي تعديلات على جرعتك اليومية من المعادن. يُعتَقَد أن فيتامين "د" أساسي لنمو الشعر. فيتامين "ج" كذلك مهم لامتصاص الحديد. يمكنك الحصول على فيتامين "د" وفيتامين "ج" من الشمس ومن مصادر غذائية، كالحليب وعصير البرتقال. تناقشي مع الطبيب قبل تغيير كمية الفيتامينات التي تتناوليها يوميًا. يمكن أن يساعد البوتين – وغيره من فيتامينات ب – في تحسين صحة الشعر، لذلك تأكدي أن تجعليها ضمن حميتك الغذائية. يمكنك التأكد أنكِ تحصلين على الكمية الكافية من هذه الفيتامينات عن طريق أخذ جرعة يومية من الفيتامينات المتنوعة. يمكنك كذلك تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.   البيض والجبن وعيش الغراب واللوز والقرنبيط كلها أطعمة تحتوي على كمية كافية من البيوتين.   توجد فيتامينات ب كذلك في الأسماك واللحوم والبيض والألبان والخضروات الورقية والبازلاء والفول. ابحثي كذلك عن الأطعمة المضاف إليها فيتامينات ب، مثل الحبوب والخبز. الأحماض الدهنية أوميجا-3 هي من احتياجات الشعر اللازمة لنموه، بجانب أنها تجعل الشعر يبدو لامعًا وصحيًا. لا تنتج أجسامنا هذا النوع من الدهون بنفسها.  يمكنك الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا-3 من السمك. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتي سمك أسبوعيًا بالنسبة للأشخاص البالغين حتى يحصلوا على كفايتهم من الأحماض الدهنية أوميجا-3.  إذا كنت نباتية فتأكدي أن تأخذي مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).   يمكنك...

TL;DR in Russian:

Включайте белок в свой ежедневный рацион. Увеличьте потребление железа и цинка. Включайте в свой рацион продукты, богатые витаминами. Увеличьте потребление биотина и других витаминов группы B. Включайте в свой рацион здоровые жиры.


تتكون الأثداء من الأنسجة الدهنية والشحمية، وبالتالي فهي لن تظهر حتى يتغذى الجسم ويحصل على حاجته من الدهون. وتعد الدهون غير المشبعة الأحادية هي الاختيار الأفضل لزيادة حجم الثدي. وتوجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والجبن والأفوكادو واللبن والجرانولا.  قد تتوقف عمليتا التبويض والحيض عند المرأة التي يحتوي جسمها على أقل من 17% من الدهون. فإذا دخلت في مرحلة البلوغ ولم تنتظم الدورة الشهرية لديك، فاعلمي أن زيادة نسبة الدهون في جسمك زيادة صحية ستساعدك في نمو أثدائك وتنظم عودة عمليتي التبويض والحيض للوضع الطبيعي. تجنبي الدهون الأخرى غير الصحية مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والتي ينتهي بها الأمر إلى التجمع في مناطق تتجنب المرأة امتلاء جسمها بها، مثل الفخذين والوركين والمعدة، كما أنها قد تتسبب في مشكلات صحية أخرى بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.  الامتناع عن تناول الأطعمة والسكريات والصودا المصنعة التي تساعدك على زيادة وزنك ولكنها بالتأكيد تتسبب في مشكلات صحية أخرى. هرمون الأستروجين هو أحد الهرمونات الأنثوية الفاعلة التي تساعد في نمو الأثداء عندما يكون في مستوياته المناسبة في الجسم. وتشمل المصادر الغنية بالأستروجين الطبيعي اليقطين والثوم والفاصوليا الحمراء والفاصوليا والحمص والباذنجان وبذور الكتان والقرع. اعملي على زيادة تناولك لمنتجات الصويا، وهي تحتوي على نسبة عالية من مادة الأيسوفلافون، التي تساعد الجسم على زيادة نسبة الأستروجين فيه وتُحسِّن من نمو الثدي. كما أن الصويا غنية بالبروتين وتساعد في بناء أنسجة الجسم التالفة وإصلاحها. جربي تناول حليب الصويا وزبدة فول الصويا وغيرها من منتجات الصويا لتشاهدي النتائج بنفسك. تجنبي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأرز الأبيض والمخبوزات لتقليل إنتاج جسمك لهرمون التستوستيرون. وهي واحدة من أفضل الطرق التي تساعدك على نمو أثدائك. جربي تناول المزيد من الحليب والبيض وزبدة الفول السوداني والأسماك والدجاج والمكسرات. وعلى أي حال يجب عليكِ محاولة تناول وجبات متوازنة بغض النظر عن كونك تحاولين تكبير ثدييك بسرعة أم لا. إذا تناولت مزيدًا من البروتين، ستبدو منحنيات جسمك أكثر ليونة واستدارة. تساعد الفواكه والخضروات على تنظيم نسبة التستوستيرون في الجسم، في حين يساعد الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها الفواكه والخضروات على بناء...

TL;DR in Russian:

Ешьте полезные жиры. Ешьте продукты, богатые эстрогенами. Действие анаболических стероидов на рост груди схоже с действием тестостерона. Ешьте белок. Ешьте больше фруктов и овощей. Пейте смесь из сока папайи и молока ежедневно.


تتكون الأرائك من عدة مواد مختلفة، وبينما يمكن تنظيف بعضها بأمان بالماء، يحتاج البعض الآخر إلى حلول تنظيف خاصة. ألقي نظرة فاحصة على ملصق العناية المثبّت على الأريكة للبحث عن الحرف الرمزي  W أو S أو SW أو X:  تعني الرموز W وS وSW أنه بإمكانكِ تنظيف الأريكة بمنظفات بالماء أو مذيبات البقع. يعني الرمز X أنه لا يمكنكِ تنظيف الأريكة بالماء أو مذيبات البقع، لذلك عليكِ أن تأخذيها إلى المغسلة لتنظيفها. قبل استخدام أي منظف على الأريكة، يجب عليكِ دائمًا إجراء اختبار للبقع للتأكد من أن المنظف لن يبيّض النسيج أو يسبب بهتان اللون أو يتلف النسيج. أجري اختبارًا موضعيًا عن طريق وضع كمية قليلة من المنظف على منطقة غير واضحة من القماش واتركيها لمدة 24 ساعة. المنظفات التي قد تحتاج إلى الاختبار على الأريكة هي:  كحول محمر. بيروكسيد الهيدروجين. محلول الصابون والماء. منظف المفروشات. استخدمي فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة لتقشير المنطقة بلطف وإذابة الدم الجاف الموجود على سطح القماش. سوف يصبح بذلك تنظيف البقع أسهل. بعد التنظيف بفرشاة الأسنان، امسحي المنطقة بقطعة قماش جافة لإزالة طبقات الدم الجافة. بللي قطعة قماش نظيفة بالماء البارد أو الكحول المحمر. اعتصري قطعة القماش للتخلص من السائل الزائد. ربتي على البقعة بقطعة القماش المبللة لتشبيع المنطقة بالسائل.  استخدمي الماء البارد فقط لتنظيف بقع الدم، لأن الماء الساخن قد يساهم في تثبيت البقعة عوضًا عن إزالتها. من المهم استخدام قطع القماش البيضاء لتنظيف الأريكة، وإلا قد تنتقل الصبغة من القماش إلى الأريكة. تعد المياه آمنة للاستخدام في تنظيف الأرائك التي تحمل الحروف الرمزية W و SW، بينما يعد الكحول آمنًا للاستخدام على الأرائك المميزة برموز S و SW. استخدمي قطعة قماش نظيفة للتربيت على موضع البقعة وامتصاص الدم الزائد والسائل من الأريكة. احرصي على التربيت على البقعة بدلًا من فركها، لأن الفرك يمكن أن يغمر البقعة إلى الأعمق ويصعب بذلك تنظيفها. استمري بالتربيت حتى تخرج قطعة القماش جافة تمامًا في يدكِ.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на код, расположенный на этикетке. Проверьте безопасность выбранного средства на небольшом участке обивки. Удалите пятно, используя зубную щетку. Пропитайте загрязненный участок ткани водой или изопропиловым спиртом. Промокните участок обивки насухо.


تتكون الحصوات الصفراوية عندما يتصلب السائل الهضمي الصفراوي (العصارة الصفراوية) متحولًا لرواسب. يمكن لتلك الرواسب أن تتراوح في الحجم ما بين حجم حبة رمل وحجم كرة غولف كبيرة. سوف تلاحظ اصفرار جلدك وبياض عينيك وتحول لون برازك للون الأبيض أو الطباشيري. يحدث اليرقان عادة عندما تسد الحصوات الصفراوية القناة الصفراوية مسببةً ارتجاع مادة العصارة الصفراوية إلى الكبد، ما قد يجعلها تبدأ التسرب في مجرى الدم. الالتهاب في المرارة قد ينجم عن الحصوات الصفراوية أو الأورام أو غيرها من الحالات الطبية المرارية الأخرى. غالبًا ما تفضي تلك النوبات لألم حاد قد يحدث عامة على طول الجانب الأيمن من الجسم أو بين الألواح الكتفية، ويصاحب هذا الألم عادة غثيان وما شابه من أوجاع المعدة كالمغص.   يمكن لاستفحال مادة العصارة الصفراوية في المرارة أكثر من اللازم أن يتسبب في مغص مراري. يعاني البشر من المغص المراري بصفة متابينة، ومع أن الألم عادة ما يكون في الجانب الأيمن أو بين الألواح الكتفية، إلّا أنك قد تشعر وكأن هناك آلامًا في أسفل الظهر أو تشنجات أو ما شابه ذلك. يمكن للوجبات الكبيرة أو الدسمة أن تؤدي إلى مغص مراري.  وعادة ما تحدث النوبات في المساء، في أثناء ساعات الأكل.  عادة ما يكون المغص المراري عرضًا لمشكلة ما تحدث في المرارة؛ فقد يحدث مغص مراري إذا حدثت مشكلة في وظيفة المرارة وأصبحت المرارة لا تعمل بسرعة كما يجب.

TL;DR in Russian:

Знайте, что такое желчекаменная болезнь. Посмотрите, нет ли признаков желтухи. Распознайте симптомы холецистита. Знайте, как питание влияет на работу желчного пузыря.


تتكون الرموز البرمجية التي ستستخدمها لإنشاء الآلة الحاسبة من عدّة أجزاء لتراكيب معيّنة تعمل مع بعضها لتعريف عناصر المستند المختلفة. انقر هنا للحصول على شرح لكيفية التآلف مع هذه العملية أو أكمل قراءة المقال لتعرف وظيفة كل سطر في الرمز البرمجي الذي ستستخدمه لإنشاء الآلة الحاسبة.   html: وظيفة هذا الجزء من التركيب هي إعلام بقية المستند بأن اللغة المستخدمة هي لغة اتش تي ام ال حيث توجد العديد من لغات البرمجة التي يمكن استخدامها ووظيفة الوسم <html> هي إعلام بقية المستند أن لغة البرمجة المستخدمة هي لغة اتش تي ام ال.    head: يخبر هذا الجزء المستند أن كل البيانات الموجودة تحته عبارة عن بيانات تصف بيانات أخرى، أو ما يُعرف باسم "البيانات الفوقية". يُستخدم الوسم <head> عادةً لتعريف عناصر تنسيق في المستند مثل العناوين والترويسات وما إلى ذلك. فكّر في هذا الوسم على أنه مظلّة يتم تحتها تعريف بقيّة الرموز البرمجية.   title: هذا هو مكان تحديد عنوان المستند وتستخدم هذه الخاصية لتحديد عنوان المستند عند فتحه في متصفح اتش تي ام ال.  body bgcolor= "#": تحدّد هذه الخاصية لون خلفية الرموز البرمجية وجسم الصفحة ويوافق الرقم المكتوب بعد الرمز # لونًا محددًا بشكل مسبق.   text= "": تحدّد الكلمة التي سيتم كتابتها بين علامتي الاقتباس لون النص في المستند.  form name="": تحدد هذه الخاصية اسم نموذج يُستخدم لبناء هيكل لما يليه من بيانات بُناءً على معرفة لغة جافا سكربت لمعنى اسم النموذج، كاسم النموذج الذي سنستخدمه مثلًا "calculator" مما سيؤدّي إلى إنشاء هيكل محدد للمستند.   input type="": هذا هو الجزء الأهم من الرموز البرمجية حيث تخبر خاصية نوع الدخل "input type" المستند بنوعية النص الموجود في بقية الأقواس. يمكن أن تكون هذه القيم على سبيل المثال نص أو كلمة مرور أو زر (كما هو الحال في الآلة الحاسبة التي سننشئها) أو غير ذلك.   value="": يخبر هذا الأمر المستند بمحتويات نوع الدخل المحدد أعلاه وتكون المحتويات في الآلة الحاسبة التي نبرمجها أرقام (1-9) أو عمليات حسابية (+ أو - أو * أو / أو =).   onClick="": يصف هذا التركيب حدثًا ما مما يخبر المستند بضرورة حدوث شيء معين عند النقر على الزر. في حالة الآلة الحاسبة، وظيفة هذا التركيب هو تعبير كل زر في الآلة الحاسبة عن القيمة المكتوبة عليه، لذا فإنا سنكتب زر الرقم "6" بالشكل التالي...

TL;DR in Russian:

Изучите основные функции HTML.


تتكون العقد العضلية عادةً في أعلى الظهر والأكتاف،  وتبدو أكثر صلابة من الأنسجة المحيطة بها كالعقدة في الحبل، ومن هنا جاءت تسميتها. تتسم معظم العقد العضلية ببروزها قليلًا وصلابتها؛ قد يشذ بعضها عن هذه القاعدة، ولكن تتفق كل العقد العضلية في أنها تسبب لك الشعور المبرح بالألم، لذا، فعند البحث عنها لا تكتفي فقط بالنقاط الصلبة، ولكن ابحث أيضًا عن النقط التي تؤلمك مع الضغط. إذا قمت بالضغط على العقدة وانتشر الألم فقد يكون التهابًا ليفيًا، أما إن لم ينتشر الألم فهي مجرد نقطة ضعيفة متقلصة. قم بعمل حركات دائرية بلطف وبسلاسة باستخدام أطراف أصابعك، حيث يعمل هذا على التقليل من حدة الألم وقد يقوم بإرخاء العقد والعضلات. قم فقط بالضغط على العقدة لكن دون مغالاة وسيساعدك ذلك في التقليل من حدة الألم.  يساعد الضغط أيضًا بثبات على العقدة لمدة طويلة، دقيقة مثلًا، في تقليل الألم المصاحب للتقلص.. يمكنك الاستعانة بشخص صديق ليساعدك في تدليك العقد العضلية، إن لم تستطع فعل ذلك بنفسك. يمكنك استخدامها إما من خلال تثبيتها على الحائط في مقابل النقطة المؤلمة أو الاستلقاء عليها أو وضع الكرة بينك وبين سطح صلب. ثبتها عند أكثر نقطة تشعر فيها بالضغط، قد تشعر بعدم راحة في البداية ولكنه يهدأ مع الاستمرار في الضغط..  يتم تكرار ما سبق حتى زوال الألم، كما يمكنك أخذ وقت مستقطع للراحة كلما احتجت لذلك. ستجد أنك تتحمل لبضع ثوان في أول الأمر ولكن سرعان ما ستزيد المدة مع تناقص الألم. يمكنك استبدال كرة التنس بالطبع بأي كرة أخرى، ولكن راعي تجنب كرات الراكت حيث إنها أكثر صلابة وتسبب الكثير من الضغط، على الأقل في أول الأمرً. تعمل الأسطوانة الإسفنجية بنفس طريقة كرة التنس ولكن على مساحة أوسع وتساعد في إرخاء العضلات المتقلصة والمشدودة بطريقة أكثر سلاسة. يبلغ طولها تقريبًا 60 سم وتبدو كأنها عارضة مسبح طويلة.  راع دائمًا عدم قضاء وقت طويل مستخدمًا الأسطوانة الإسفنجية، حيث يؤدي ذلك لهلاك العضلة أو إيلامها على المدى البعيد خاصة إن لم تكن معتادًا عليها. اثبت حوالي 15-30 ثانية على الأسطوانة قبل التحرك عليها.  ضع الأسطوانة بشكل أفقي على الأرض واقترب منها بشكل عمودي، مع مراعاة التصاقها بالجزء المتضرر، ثم تحرك ذهابًا وإيابًا فوقها. لا تزد عن ثلاث دقائق لكل مرة.  إياك واستخدام الأسطوانة المطاطية مع عضلات الظهر السفلي، حيث إنها قد تؤدي إلي تلف وتضرر الأعصاب.  لا تستخدم...

TL;DR in Russian:

Определите местонахождение узлов. Помассажируйте узел, прикладывая давление вдоль него. Воспользуйтесь теннисным мячиком. Возьмите массажный цилиндр. Возьмите что-либо, позволяющее дотянуться до труднодоступных участков спины.


تتكون الغازات عن طريق النشويات التي لم يتم هضمها في الأمعاء الدقيقة في القولون والتي تتخمر بواسطة البكتيريا في القولون. الأطعمة التي تتسبب في ذلك تؤثر على بعض الأشخاص أكثر من الآخرين. إذا كنت تعاني من الغازات والانتفاخات بكثرة، فأنت قد ترغب في تقليل أو تجنـُّب تناول تلك الأطعمة:  الفول والبقوليات الأخرى. الفاصوليا السوداء، الفاصوليا الكلوية، الفاصوليا البيضاء، البازلاء، والبقوليات الأخرى كلها تشتهر بالتسبب في تكوين الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على سكر يسمى أوليجوسكارايد والذي لايستطيع الجسم هضمه؛ السكر الذي لم يتم هضمه يبقى كاملًا خلال عملية الهضم ويؤدى إلى إنتاج الغازات في الأمعاء الصغرى. تحتوي الفاكهة والخضروات على ألياف. الألياف لها الكثير من الفوائد الصحية، ولكن لا يتم هضمها وهي واحدة من أهم أسباب الغازات والانتفاخ. حاول التعرُّف على الخضروات والفاكهة الليفية والتي تتسبب في إصابتك بالغازات أكثر من غيرها. الكرنب، والقرنبيط، والخضروات الكرنبية تميل إلى إنتاج الغازات أكثر من السلطة الخضراء. منتجات الألبان المصنوعة من اللبن البقري. يحتوي اللبن البقري على اللاكتوز، والذي لا يتوافق مع عملية الهضم لدى كثير من الناس. تجنّب اللبن، والجبن، والآيس كريم، ومنتجات الألبان الأخرى المصنوعة من اللبن الذي يحتوي على اللاكتوز. يُقال أن لبن الماعز أسهل في الهضم، لذلك جرّبه كبديل. الإضافات الصناعية. سوربيتول، مانيتول، والسكريات الصناعية الأخرى تتسبب في الانتفاخ لدى كثير من الناس. الصودا والمشروبات المكربنة الأخرى. تؤدي فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية إلى الانتفاخات، حيث أن الغازات تبقى محصورة داخل معدتك. ينتج الجسم حمض الهيدروكلوريك بشكل طبيعي، والذي يقوم بتكسير البروتين في بداية تناول الوجبة. إذا تناولت النشويات في بداية الوجبة، يتم استهلاك حمض الهيدروكلوريك قبل أن يدخل البروتين الذي تأكله بعد ذلك إلى جسمك. يتخمّر البروتين غير المهضوم ويؤدى إلى الغازات والانتفاخ.  بدلًا من أن تبدأ وجبتك بالخبز أو السلطة، تناول بعض اللحم، أو السمك، أو أي بروتين في البداية. إذا أصبح هضم البروتينات مشكلة، فكّر في تناول حبوب حمض الهيدروكلوريك، والتي تباع في متاجر الأدوية العلاجية. تناول هذه الأدوية بعد الوجبات بينما تكون عملية الهضم ما زالت مستمرة. مضغ الطعام هو أول جزء من هضمه، عندما تبدأ أسنانك ولعابك في تقطيع الطعام. التأكد من مضغ كل...

TL;DR in Russian:

Если у вас аллергия на клейковину или непереносимость глютена, придерживайтесь безглютенового рациона питания. Измените свой порядок питания. Тщательно пережевывайте пищу. Ешьте ферментированную пищу. Используйте пищеварительные ферменты.


تتكون المجموعة المعتادة لكرات البوتشي من 8 كرات ملونة مقسمة إلى مجموعتين من 4 كرات لكل مجموعة منهما لون، عادةً الأحمر والأخضر، إضافةً إلى كرة أصغر يطلق عليها "الجاك" أو البالينو بالإيطالية، ويقصد بها الكرة التي تفتح اللعب.   يرتبط مستوى المهارة في تلك اللعبة بالأحجام المختلفة لكرات البوتشي، فالكرات الأصغر تستخدم من قِبَل المبتدئين والأطفال، بينما تستخدم الكبرى من قِبَل المحترفين. يصل قطر كرات البوتشي ذات الحجم القياسي إلى 107 ملليمتر ووزنها 920 جرام.  تكلف مجموعة كرات البوتشي المعتادة 350 جنيه مصري على الأقل، ولكن إن أردت شراء مجموعة للمحترفين فقد تحتاج لأكثر من 1700 جنيه. اسأل عن سعرها في بلدك أو فكر في خيارات بديلة لصناعتها بنفسك أو استخدام كرات بديلة بشكل أو آخر. يمكن لعب البوتشي بلاعبين مفردين ضد بعضهما البعض، أو بفريقين من لاعبين أو ثلاثة لكلٍ فريق، أما الفرق ذات الخمسة لاعبين أو أكثر فلا ينصح بها، لأنه إذا كان عدد الكرات أقل من اللاعبين فهذا يعني أنه لن يحصل الجميع على فرصة للرمي! إذا لم يتوفر لديك ملعب بوتشي فيمكنك أن تلعب في مساحة مفتوحة، بالرغم أن الملعب المخصص أفضل. يصل عرض الملعب القياسي إلى 4 أمتار وطوله 27.5 متر كحدٍ أقصى، ويمكن أن يفي أي ملعب مستطيل أبعاده 4×27.5 متر بالغرض.  تحتوي ملاعب البوتشي القياسية على حاجز مرتفع حول حواف المستطيل، وفي معظم الحالات يصل ارتفاع هذا الحاجز إلى 20 سم كحدٍ أقصى. حددوا خط الفاول أو خط الخطأ، والذي لا يمكن للاعبين أن يتجاوزوه خلال رميهم للكرات. يفضل بعض اللاعبين دق وتد في مركز الملعب بالضبط، وتلك هي النقطة التي يشترط أن تتجاوزها كرة الجاك أو البالينو عند رميها في بداية المباراة. تلك صورة يستخدمها العديد من لاعبي البوتشي، ، بالرغم أنها ليست المعتادة ويوجد غيرها الكثير.

TL;DR in Russian:

Соберите свой набор мячей бочче. Выберите  ваши команды. Настройте свой игровой уголок, известный как "корт  '"'  Если вы не имеете бочче корта, вы всегда можете играть в открытом пространстве, хотя определенно корт является предпочтительным.


تتكون المقدمة من ثلاثة أجزاء: جزء جذب انتباه القارئ ثم النقاط الأساسية ثم بيان الأطروحة، يعتمد الجزء الأول على تشويق القارئ وجذبه للاستمرار في قراءة بقية المقال. يجب أن تكون جزئية جذب الانتباه هذه ذات علاقة بموضوع المقال ومن شأنها أن تجعل القراء مهتمين بالموضوع ويرغبون في متابعة القراءة. هذه بعض الأمثلة عن جذب انتباه القراء:  السؤال الافتراضي. يمكنك أن تطرح سؤالاً من شأنه جذب القراء للحجة التي تناقشها وتثير اهتمامهم بهذه الطريقة. يمكنك مثلًا جذب انتباه القراء في مقالك لفصل اعتماد الالتحاق بالجامعة على مجموعك في المرحلة الثانوية بطرح سؤال: "أليس من حق كل طالب أن يدرس ما يحب؟" إحصائية أو معلومة صادمة. يمكنك البدء بذكر معلومة صادمة أو إحصائية متعلقة بموضوع المقال لجذب انتباه القارئ، مثل أن تبدأ مقال حول الاكتئاب الذي يصيب طلاب الجامعة بقول "يعاني نحو 10% من الطلاب الجامعيين من الاكتئاب"، لكن بالطبع يجب أن تكون الإحصائية صحيحة وفقًا لأبحاثك. البدء بقصة أو طرفة. يمكنك البدء بقصة قصيرة ذات علاقة بحجتك حتى تجذب انتباه القراء، يمكنك مثلًا بدء مقالك عن صعوبة العيش كأم وحيدة بقول: "كانت أميرة تعانى من توفير قوت يومها بينما تحاول أيضًا الاعتناء بصغيرها محمد." يمكنك هنا بعد أن جذبت انتباه القراء أن تذكر النقاط الأساسية للمقال بحيث تتحدث عن كل نقطة في جملة أو اثنتين حتى يكون القراء على علم بالفكرة العامة للمقال. إن كان بيان الأطروحة في مقالك هو "تعتبر الثلاث مواضيع الأساسية لرواية حديث الصباح والمساء هي اختلاف الطبقات الاجتماعية وتوارث القيم والعادات وتأثير الأحداث السياسية على المجتمع." فيجب أن تصف في جملة مدى اختلاف الطبقات الاجتماعية في الرواية وجملة ثانية توضح كيف توارثت القيم بين الأجيال وجملة ثالثة توضح كيف أثرت الأوضاع السياسية على المجتمع. يمكنك هنا بعد أن جذبت انتباه القراء وذكرت النقاط الأساسية أن تعرض فرضيتك ويُفضل أن تكون في آخر جملة من فقرة المقدمة، يمكنك أيضًا أن تطرح فرضيتك قبل النهاية في فقرة المقدمة. يجب أن تكون فقرة المقدمة والأطروحة بمثابة خريطة ترشد القراء طوال المقال حتى تكون لديهم فكرة عامة عما سيقومون بقرائته. يجب أن تتضمن البداية الجيدة لمقالات الجامعة أو فقرة المقدمة على الآتي:  وسيلة لجذب انتباه القراء تعريف بسيط بالنقاط الأساسية التي سيتم شرحها باستفاضة في بقية المقال بيان الأطروحة

TL;DR in Russian:

Привлеките внимание читателей. Изложите основные точки зрения на проблематику вашей работы. Изложите тезисы.


تتكون الوظيفة الرئيسية لليسروع من الأكل باستمرار، لذلك يعد أهم جزء في الاعتناء باليسروع هو توفير طعام طازج باستمرار.  أول ما يجب أن تفعل هو توفير بعض أوراق الشجر لليسروع من النبات أو الشجرة التي وجدتها فيهما؛ فهناك احتمال كبير أن هذا النبات هو نباتها المضيف. راقب اليسروع بعناية لترى إن كانت تأكل أوراق الشجرالتي وفرت لها، وتهانينا إذا فعلت! فقد وجدت النبات المضيف ليرقتك، وكل ما عليك فعله الآن هو أن توفر لليسروع هذه الأوراق جديدة باستمرار حتى تكون شرنقتها. الأساريع انتقائية فيما يخص أكلها ولكل نوع منها عدد محدود من النباتات يمكن أن يأكل، وقد تموت بعض الأنواع من الجوع بدلًا من أكل النبات الخاطئ. سيكون عليك اكتشاف الطعام الصحيح ليرقتك عبر التجربة والخطأ إذا لم تأكل اليسروع أوراق النبات الذي وجدتها عليه أو إن لم تكن قد وجدتها على نبات أصلًا.  أفضل ما يمكنك فعله في هذا الوضع هو جمع أنواع مختلفة من أوراق الشجر من المكان الذي وجدت اليسروع فيه ثم وضع كل هذا في وعاء اليسروع ثم مراقبتها جيدًا والنظر إن كانت ستأكل من أيهم. أزلبقية أوراق الشجر إذا أكلت اليسروع من ورقة شجر واحدة ووفر لها هذه النوعية فقط. يمكنك استشارة كتاب مختص إذا ظلت تواجهك مشكلة في معرفة النبتة التي تفضل يرقتك أكلها، وسيخبرك الكتاب بالطعام المفضل لنوع يرقتك وبالتالي سيوفر عليك كثيرًا من الوقت، ومن الكتب التي قد تفيدك: دليل بيترسون الأول للأساريع أو أساريع الغابات الشرقية. جرب إن لم تستطع الوصول لهذه الكتب بعض الأطعمة الشائعة للأساريع مثلأشجار: الكرز و البلوط والصفصاف وجار الماء والحور والتفاح والقضبان، ووفر لها أيضًا بعض الأزهار بالإضافة لأوراق الشجر؛ فبعض الأساريع تفضلها.  حرر اليسروع في المكان الذي وجدتها فيه إذا ظللت بعد كل هذا لا تستيطع معرفة النبات التي تفضل أن تأكل؛ فهكذا على الأقل سيكون لديها فرصة لإيجاد مصدر طعامها بدلًا من أن تموت من الجوع لديك. لن تأكل الأساريع أوراق الشجر القديمة ولا الجافة، لهذا عليك أن توفر لها باستمرار أوراق شجر جديدة وخضراء. سيختلف الوقت الذي يجب أن تغير فيه أوراق الشجر حسب نوع النبتة، فبعضها سيظل في حالة جيدة لمدة أسبوع والبعض الآخر يحتاج أن تغيره كل يوم.  يمكنك إطالة عمر الطعام بوضعه في إناء زجاجي به ماء داخل بيت الأساريع، وسيبقي الماء أوراق الشجر جديدة وخضراء لوقت أطول. يمكن في بعض الأحيان أن تسقط الأساريع في إناء...

TL;DR in Russian:

Найдите кормовое растение для гусеницы. Если вы не знаете кормовое растение, поэкспериментируйте с различными видами листьев. Листья должны быть свежими. Не переживайте о предоставлении гусенице воды.


تتكون اليد البشرية من 27عظمة: 8 في الكف (عظام الرسغ) و5 في راحة اليد (عظام السنع) وثلاث مجموعات من عظام اليد في الأصابع (14 عظمة).  تمتد عظام اليد مع طول الإصبع وتقع بالقرب من الكف منها العظام المتوسطة ومنها المتطرفة في راحة اليد، ومن شأن هذه العظام أن تُشكل أجزاء الأصبع.  تُعد الإصابات الحادة مثل السقوط أو بعض الحوادث كالحوادث الرياضية من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بكسر الإصبع. تعتبر أجزاء أصابعك من أكثر مناطق العظام العُرضة للإصابة في جسدك نظرًا لأنهم يشاركونك كافة الأنشطة التي تقوم بها على مدار اليوم. يُحدد الكسر المستقر على أنه عدم نزوح العظم من نهاية المفصل. يصعب تحديد الكسر المُستقر ومن الممكن أن يُظهر أعراضًا مُشابهة للرضح. يتم يتحدد الكسر المُنزاح من خلال عاملين رئيسين وهما عدم القدرة على لمس المنطقة المصابة وكذلك عدم قدرتك على اتساق العظم في هذه المنطقة. عندما يتحرك جزء من العظم المكسور المنزاح ويخترق الجلد يسمى بالكسر المركب. تحتاج هذه الحالة إلي العناية الطبية الفورية بسبب مدى خطورة الضرر الذي يلحق بالعظام والأنسجة المحيطة. هذه حالة كسر مُنزاح ولكن يتعرض العظم فيها إلى التفتت إلى ثلاث أو أربع قطع. غالبًا ما يرتبط هذا الأمر بتلف الأنسجة وليس دائمًا، فالألم الشديد وانعدام الحركة التي ترتبط بهذه الحالة من الكسور عادة ما تجعل عملية التشخيص أسهل.

TL;DR in Russian:

Узнайте больше о переломах пальцев. Стабильный перелом. Перелом со смещением. Открытый перелом. Оскольчатый перелом.


تتكون بقايا النسيل على المرشح نتيجة تراكم بقايا المنظف الزائدة مع الوبر. لإزالة هذا النسيل، استخدم مناديل ورقية لمسح منخل المرشح. إذا كانت طبقة الوبر في المرشح في الجانب الأكثر سُمكًا، استخدمي فرشاة صغيرة مثل فرشاة أسنان قديمة لإزالة الوبر. إذا استطعت إزالة منخل الوبر، أزله وضعه في وعاء به مياه ساخنة. ستُزيل هذه الخطوة أي وبر عالق في منخل المرشح أو أي بقايا منظف أو منعم الأقمشة التي لا يمكنك التخلص منها باستخدام منديل ورقي. في حالة لم تستطع إزالة المنخل من المرشح، أمسك المرشح تحت مياه ساخنة جارية حتى تتخلص من أي بقايا عالقة فيه. افحص الجزء الداخلي للغسالة لتنظيفه من أي وبر إضافي بداخلها قبل إعادة المرشح لمكانه مرة أخرى. في حالة تراكم وبر في حلة الغسالة، استخدم منديل ورقي لإزالته أو نظفه باستخدام اسفنجة مبللة. في حالة تواجد المرشح في أسفل يمين الغسالة، افحص خرطوم الصرف وأزل أي وبر عالق فيه. ستجد خرطوم الصرف إما أمام المرشح الي أزلته أو بجواره تمامًا. أعد المرشح مكانه في الغسالة بمجرد التأكد من خلو المرشح من أي بقايا وأوساخ عالقة فيه. إذا أزلت خرطوم الصرف أيضًا، تأكد من إعادته لمكانه الأصلي قبل إغلاق غطاء المرشح.  في حالة تواجد المرشح أسفل المحرك، أعد المرشح أولًا في مكانه وأغلق الغطاء، ثم أعد المحرك في مكانه فوق المرشح واربط المسمار الجانبي جيدًا وضع غطاء المحرك في آخر الأمر. افحص غسالة الملابس للتأكد من إعادة وضع المرشح في مكانه وتغطية الغطاء بشكل صحيح قبل تشغيل الدورات العادية للغسالة وذلك من خلال تشغيل دورة غسيل صغيرة والغسالة فارغة. اترك غسالتك فارغة كما ذكرنا سلفًا. في حالة وجود تسريب للمياه فاعلم أنك لم تركب المرشح بشكل صحيح. إذا قمت أيضًا بإزالة خرطوم الصرف، تأكد من إعادته لمكانه جيدًا لأن التسريب قد يحدث من هذا الموضع.

TL;DR in Russian:

Вытрите нитки с фильтра бумажным полотенцем. Снимите сетку с фильтра и замочите в горячей воде на 10 минут. Осмотрите стиральную машину на предмет ворса. Верните на место фильтр и крышку. Включите пустую стиральную машину, чтобы проверить ее на предмет утечек.


تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 % كوليسترول. زيادة نسبة الكوليسترول في المرارة يؤدي إلى التصلب، الذي يسبب الحصوات.  النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيؤدي إلى مستويات كوليسترول أعلى. لذلك، يجب عليك التقليل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للتقليل من فرص تكوُّن الحصوات. يجب أن تقلل من بعض الأطعمة مثل:  اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. النقانق ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان كاملة الدسم. البيتزا. الزبد والدهن. الأطعمة المقلية. وهي عادةً ما يطلق عليها "دهون جيدة".  تساعد الدهون الجيدة على الاحتفاظ بمرارة نظيفة، وتقلل من تشكُّل هذه الحصوات داخل المرارة. إن إدخال أطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الوقاية.  زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بحوالي 2 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة. الأفوكادو. ليس فقط مصدرًا كبيرًا للدهون الجيدة، لكنه أيضًا يساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية. البذور. تساعد بذور اليقطين، وعباد الشمس، والسمسم بشكل خاص على تقليل نسبة الكوليسترول. المكسرات. المكسرات مثل الجوز تمدّ الجسم بالدهون الجيدة، وتساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول.   الأسماك الدهنية. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السالمون، والتونة، والماكريل تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة وحمض أوميجا-3 الدهني، الذي يحسن الصحة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الألياف معدل أعلى هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف أيضًا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تعمل على تدفق الطعام والفضلات بشكل سلس خلال القنوات الهضمية. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي.  الفاكهة الطازجة. اترك قشرة الفاكهة التي تتناولها، لأنها ستعطيك أعلى قدر من الألياف. يحتوي التوت ذو البذور (العليق، التوت الأسود، الفراولة) بالأخص على معدلات عالية من الألياف. الخضراوات. عادةً ما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق وذات الجذور على كميات كبيرة من الألياف. بالنسبة للبطاطس، اترك القشرة لتحصل على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة. تفتقد المنتجات البيضاء أو "المعالجة" للكثير من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة....

TL;DR in Russian:

Избегайте продуктов, богатых насыщенными жирами. Добавьте в рацион ненасыщенные жиры. Добавьте клетчатку в свой рацион для лучшего пищеварения. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.


تتكون دورات الغسيل من سرعتين هامتين: سرعة تحريك وتقليب الغسيل بالمياه، وسرعة دوران الملابس بالمياه. يجب اختيار دورة الغسيل بناءً على الملابس التي يتم غسلها وتكون أيضًا الدورة ملائمة لنوع الأقمشة للمساعدة في الوصول لأقصى درجة من النظافة بجانب الحفاظ على الملابس.   الدورة العادية: هذه الدورة تأتي على نهج سريع/ سريع، بحيث تدور وتنشف بسرعة. تساعد هذه الدورة في تنظيف الملابس المتسخة جدًا والمتعرقة، ويُفضل استخدام هذه الدورة في الظروف العادية. تُستخدم هذه الدورة العادية جيدًا لغسل الأقمشة القوية مثل القطن والكتان والجينز والمناشف والملايات. الضغط الدائم أو المتردد: هذه الدورة تأتي على نهج سريع/ بطئ. هذه الأقمشة تحتاج إلى دوران سريع لتنظيف الملابس ولكن تنشف ببطئ لمنع انكماش الملابس. استخدم هذه الدورة للأقمشة المصنعة مثل الرايون، والملابس المُحاكة، والبوليستر، والأسيتات. الأقمشة المصنعة معروفة بتكورها أثناء الغسيل، أو تكون دوائر صغيرة من الأقمشة، لذلك تساعد دورة التنشيف البطيئة في منع تكور الملابس. دورة الملابس الخفيفة: تستخدم هذه الدورة نهج بطئ/ بطئ لتقليل الحركة السريعة ومنع اهتراء الملابس. ومع ذلك، تقل درجة النظافة بهذه الحركة البطيئة. هذه الدورة مناسبة لبعض الملابس الخاصة مثل الملابس الداخلية، أوالملابس المطرزة، أوالملابس الفضفاضة التي تحتوي على جلد أو خيوط، أو الأقمشة الشفافة مثل الجوارب الطويلة المخصصة للنساء. الدورات الخاصة: تحتوي الموديلات الحديثة من غسالات الملابس على دورات خاصة والتي تقوم بعدة أمور مثل: التعقيم والتبخير وحماية الملابس البيضاء وإزالة البقع. اقرأ دليل استخدام الغسالة لمزيد من التفسيرات بشأن عمل كل دورة خاصة. نظريًا، كلما زادت درجة حرارة المياه، زادت نظافة الملابس. تُطهر المياه الساخنة وتقتل الميكروبات بشكل أفضل، وتذيب المنظف بشكل أكثر فعالية، وتزيل الميكروبات العالقة في الملابس، لذلك تبدو الملابس أكثر بريقًا ونظافة. على الرغم من ذلك في بعض الأحيان، تسبب المياه الساخنة في انكماش الملابس وبهتان الأقمشة وتثبيت بعض أنواع البقع وتتسبب في زيادة فاتورة الكهرباء، لذلك اختر درجة حرارة المياه التي تتحملها الأقمشة التي تغسلها، لكن في نفس الوقت ضع في اعتبارك ما يمكنك تحمله من نفقات من أجل تحقيق أفضل النتائج.  استخدم المياه الفاترة في دورة الملابس الخفيفة، للملابس التي لها ألوان صابغة ويحتمل أن تصبغ...

TL;DR in Russian:

Выберите правильный режим. Выберите температуру воды. Насыпьте порошок и налейте смягчитель для белья. Загрузите одежду в машинку.


تتكون شبكة الدعم من أصدقائك وعائلتك وزملاء العمل، ستحتاجين لمشاركة البعض بما تمرين به حتى ولو شعرتِ بأنكِ السبب وراء تعرضك للإساءة اللفظية من زوجك. قد يكون لردود أفعال أصدقائك تأثيرًا كبيرًا عليكِ فيما يخص فهم الأمور بوضوح وأنكِ لست السبب في تلك الإساءة. ابحثي عن طبيب أو معالج نفسي مُناسب لمشاركة قصتك ومُساعدتك في الوصول إلى حلول تتناسب مع موقفك، فلا أحد يستحق التعايش مع الإساءة اللفظية وحده. في كثير من الأحيان تكون الإساءة اللفظية مُتبادلة بين الزوجيْن، وحينها قد يصعب عليكِ مُغادرة المنزل في حالة لم يكن لديكِ أصدقاء أو عائلة على مقربةٍ منك؛ على هذا الأساس يجب العثور على مكانٍ آمن في حالة لم يتوفر الدعم ممن حولك واضطررتي لمغادرة المنزل. اذهبي للمكوث في إحدى الفنادق وقضاء الوقت بعيدًا عن زوجك، ففي كل الحالات يجب ألا تشعري بأنكِ مُجبرةٌ على البقاء في نفس المنزل معه بينما يستمر هو في إيذائك لفظيًا.

TL;DR in Russian:

Обеспечьте себя группой поддержки. Обратитесь к психологу. Найдите убежище, если вам нужно уйти из дома.


تتكون مضخّات الأنسولين من قسطرة صغيرة يتم إدخالها في الجلد باستخدام إبرة صغيرة ويتم تثبيتها في مكانها باستخدام ضمادات لاصقة. تتّصل القسطرة بوحدة ضخّ تحتوي على الأنسولين وتقوم بإيصاله إلى الجسم من خلال القسطرة، ولاستخدام المضخّات مميزات وعيوب. تتضمن مميزات استخدام مضخّة الأنسولين ما يلي:  تُلغي مضخّات الأنسولين الحاجة لاستخدام حقن الأنسولين.  يتم إيصال جرعات الأنسولين بشكل أكثر دقّة.  تحسّن المضخّات عادةً التحكّم في السكّري على المدى الطويل بحسب قراءات الأنسولين في الهيموجلوبين (A1c).  تقدّم المضخّات الأنسولين في بعض الحالات مما يُلغي تقلّبات مستوى الجلوكوز في الدم.  تسهّل المضخّات من تقديم جرعة إضافية عند الحاجة إليها.  تقل نوبات انخفاض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يستخدمون مضخّات الأنسولين.  تسمح مضخّات الأنسولين بمزيد من المرونة فيما يتعلّق بنوع الأطعمة ووقت تناولها، وهي تسمح لك بممارسة التمارين الرياضية دون الحاجة لاستهلاك مزيد من الكربوهيدرات. وفقًا لجمعية السكّري الأمريكية، تفوق مميزات مضخّات الأنسولين عيوبها حسب رأي معظم الأشخاص الذين يستخدمونها ، وتتضمن عيوب استخدام مضخّات الأنسولين ما يلي:  يُبلغ بعض الأشخاص عن أن استخدام مضخّات الأنسولين يؤدّي إلى اكتساب الوزن.  قد تحدث مضاعفات خطيرة تتضمن الحُماض الكيتوني السكّري إن تعرّضت القسطرة للانسداد دون علمك بذلك.  يمكن أن تكون مضخّات الأنسولين باهظة الثمن.  يواجه بعض الأشخاص صعوبة في اتّصالهم بجهاز يتم ارتدائه على الحزام طوال الوقت.  تتطلّب مضخّات الأنسولين عادةً البقاء في المستشفى لمدة يوم أو أكثر ليتم إدخال القسطرة وتدريبك على استخدام المضخّة بالشكل المناسب. يؤدّي استخدام مضخّة أنسولين إلى تعديل روتينك اليومي.  ضع روتينًا للحدّ من وقت نزع المضخّة أو إغلاقها. امتلك أقلام أنسولين أو أنابيب أنسولين وسرنجات احتياطية لاستخدامها إن لم تعمل المضخّة على النحو المناسب.  تعلّم طريقة احتساب الكربوهيدرات الإضافية المستهلكة لتعديل الجرعة التي يتم إيصالها من خلال المضخّة.  احتفظ بسجلات دقيقة لمستوى الجلوكوز في الدم. يُفضّل الاحتفاظ بسجلات يومية تحتوي على ملاحظات إضافية حول أوقات ممارسة التمارين والأطعمة التي تم استهلاكها بشكل إضافي، ويقوم بعض الأشخاص بتسجيل المعلومات 3 أيام كل أسبوع، توزيع القراءات على مدار الأسبوع، لتوفير توازن جيد في المعلومات.  سيستخدم...

TL;DR in Russian:

Инсулиновая помпа. Узнайте о недостатках инсулиновых помп. Приспособьтесь. Спросите своего врача о безыгольном инжекторе. Инсулиновый ингалятор.


تتكون معظم الفقاعات نتيجة لارتداء أحذية غير مناسبة؛ حيث يقبض أو ينزلق الحذاء فيُحرِّك جلد القدم مسببًا الاحتكاك، فتنفصل طبقات الجلد نتيجة لذاك الاحتكاك، وعند انفصالها ينشأ كيس داخلي مُكونًا فقاعة بعد ذلك. لتلافي ذلك اشترِ حذاءً عالي الجودة، يسمح للقدم بالتنفس ويلائم مقاسها. . اتجه للمحلات الرياضية عند شراء الأحذية إن كنت عداءً، حيث يساعدك المختص هناك على شراء ما هو أفضل. يمكن للجوارب، إن كانت مناسبة، أن تكون السبب الرئيسي للوقاية من الفقاعات، حيث تعمل على امتصاص السوائل وتقليل الاحتكاك. اختر الجوارب النايلون بدلًا من القطنية، حيث تسمح للقدم بالتنفس. تعتبر الجوارب المفتلة من الأنواع الصوفية ذات قدرة العالية على الامتصاص، وهي خيار آخر جيد حيث تعمل على امتصاص السوائل من القدم.  يمكن للعدائين أن يجدوا تلك الجوارب الصوفية بسهولة، حيث تمتص أي سوائل بالقدم، وبالتالي تقيها من تكوُّن أي فقاعات. تتوافر العديد من المنتجات التي يمكن استخدامها قبل الخروج، لتقليل أي احتكاك قد ينتج من ارتداء الحذاء. يمكن استخدام بودرة القدم؛ وهي بودرة تُرش على الجوارب قبل ارتدائها لتترك القدم جافة، أو استخدام كريمات القدم التي تساعد على التصاق الجوارب والحذاء بالقدم، بدلًا من الاحتكاك. تتكون فقاعات الأيدي غالبًا نتيجة القيام بالأعمال اليدوية، كاستخدام المقشة أو أعمال العناية بالبساتين. يمكن تلافي تكوُّن فقاعات في تلك الحالة بارتداء قفازات أثناء القيام بتلك الأعمال. . يمكن أن تتكون الفقاعات كنتيجة لحروق الشمس. أول طريقة لتلافي ذلك هي بتجنُّب حروق الشمس عامةً، بوضع واقي الشمس ذو درجة حماية عالية، وارتداء ملابس بأكمام طويلة، وارتداء نظارة شمسية. إن تعرضت لحرق من الشمس يمكنك استخدام الملطفات على أماكن الحروق، بعد وضع لوشن ومستحضرات ما بعد الشمس. تتكون الفقاعات عقب الاحتراق من الماء الساخن أو بخاره، أو من الكيماويات الساخنة، لذا ينبغي أخذ احتياطك أثناء تعاملك مع كل ما هو ساخن، مثل الأفران والغلايات أو استخدام الكيماويات مثل المنظفات.

TL;DR in Russian:

Выбирайте обувь, хорошо подходящую по размеру. Носите правильно подобранные носки. Используйте средства, уменьшающие трение. Надевайте перчатки. Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Будьте осторожны с высокими температурами и химикатами.


تتم العمليات الجراحية إن تقدمت حالة الغرغرينا بشكل خطير وكان بحاجة لإزالة الأنسجة الميتة. تحدد كمية الأنسجة الميتة التي يجب إزالتها بناءً على كمية الدم الذي يصل إلى المنطقة. ويعتبر هذا العلاج الأمثل للغرغرينا الجافة. العمليات الجراحية التي يمكن أن تساعد في هذه الحالة هي:   عملية إزالة الجلد الميت تتم في هذه العملية إزالة الأنسجة المتضررة والتي أفسدتها الغرغرينا. أحيانًا يتم استبدال الجلد الميت بأنسجة جلد أخرى صحية (تسمي عملية ترقيع الجلد).   عملية البتر إن ماتت الأنسجة بالكامل ولم تجد معها العلاجات والجراحات الأخرى، فقد يضطر الجراحون لإزالة طرف أو جزء من الجسم لمنع انتشار الغرغرينا لمناطق أخرى من الجسم. يحدث التدخل الجراحي إن لم تساعد عملية إزالة الجلد الميت. كن على علم أنه في أغلب الحالات، مالم تكن حياتك في خطر، لن يتم قرار البتر إلا بعد مشاورة طبيبك حتى تحصل على كافة المعلومات التي تحتاجها حتى تتخذ قرارًا مستنيرًا. كعلاج بديل للجراحة، يعد العلاج باليرقات أيضًا اختيار يعمل بطريقة مشابهة لإزالة الأنسجة الميتة. في هذه الطريقة توضع يرقات الذباب على منطقة الغرغرينا ثم تُغطى بالشاش. ولحسن الحظ تتغذى اليرقات على الأنسجة الميتة وتتجاهل الأنسجة الصحية. ولليرقات أيضًا فائدة في محاربة العدوى لأنها تُطلق مواد تقتل البكتيريا. هناك بعض الدراسات اقترحت أن هذا العلاج قد يكون أكثر فعالية عن عملية إزالة الجلد الميت بالجراحة. ومع ذلك فإن أغلب الأشخاص لديهم تخوفات من هذه الطريقة غير الجراحية بسبب طبيعتها الرديئة. طريقة علاجية بديلة حيث يتم وضعك في غرفة خاصة ممتلئة بالهواء المضغوط. ثم توضع فوق رأسك خوذة من البلاستيك حتى تتنفس الأكسجين النقي. على الرغم من أنها قد تبدو طريقة مرعبة، إلا أنه علاج فعال حيث يوصل مستويات عالية من الأكسجين إلى دمك، ويمد المناطق المصابة بالأكسجين ويحسن تدفق الدم إليها. سوف يصل الدم إلى مناطق الغرغرينا حتى في المرضى الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية.  عندما تصل كميات كافية من الأكسجين إلى المنطقة المصابة، يقل خطر البتر. أكدت الدراسات أن العلاج بالأكسجين عالي الضغط فعال في علاج القدم السكري ويحد من خطر البتر. تشاور جيدًا مع طبيبك للتأكد إن كان العلاج بالأكسجين عالي الضغط جيد لك أم لا. العميات الرئيسية لاستعادة تدفق الدم هي عمليات تحويل مسار الدم وعملية القسطرة الدعامية. أوضحت الدراسات أن كلا النوعين من...

TL;DR in Russian:

Удалите омертвевшие ткани хирургическим путем. Подумайте о возможности личинкотерапии. Пройдите гипербарическую кислородную терапию. Восстановите кровообращение хирургическим путем. Принимайте медикаменты, чтобы снизить количество кровяных сгустков. Лечите возможную инфекцию. Поддерживающая терапия.


تتماشى النوتيلا مع أي فاكهة تقريبًا.  قم بتقطيع تشكيلة من الفواكه إلى شرائح. جرّب خليط من الموز والتفاح والتوت. قم بتقليب الفواكه المقطعة إلى شرائح مع القليل من عصير الليمون لمنعها من التحول إلى اللون البني. رتّب الفواكه المقطعة إلى شرائح على صينية في شكل حلقة، مع ترك المنتصف فارغًا لوضع وعاء من غموس النوتيلا فيه. أضف عدة ملاعق كبيرة من النوتيلا إلى علبة جبن كريمي بحجم 250 جرام واخلطها جيدً. قد ترغب في إضافة القليل من السكر المطحون إذا كنت تشعر أن الجبن الكريمي لاذع جدًا. اسكب غموس النوتيلا في وعاء صغير وضعه في منتصف الصينية. قطع مزيج من الفواكه المفضلة لديك إلى قطع كبيرة. خذ قطع الفاكهة ورتبها على أسياخ خشبية حتى يحتوي كل سيخ على مزيج جيد من كل نوع فاكهة. سخّن القليل من النوتيلا في قدر على درجة حرارة منخفضة. استخدم ملعقة خشبية أو سكين فرد وقطّر النوتيلا على كل سيخ من الفاكهة وقدمه. تتماشى حلاوة النوتيلا مع الكمثرى المشوية المغطاة بطبقة خفيفة من الزيت والملح.   قطّع عدة ثمرات كمثرى طوليًا إلى نصفين وادهنها بالقليل من الملح والزيت. تجنب الزيوت النباتية ذات النكهة القوية كزيت الزيتون. كبديل، حاول أن تستخدم الزيوت المحايدة أو الزيوت الحلوة كزيت جوز الهند. يمكنك استخدام مشواه خارجية أو طهيها في الداخل على مقلاة حديدية أو صينية شوي. اضبط الحرارة على متوسطة-منخفضة واطه الكمثرى حتى تصبح طرية لحوالي 15 دقيقة. قم بإبعاد الكمثرى عن الحرارة وقطّرها بنوتيلا دافئة. قدمها فورًا.

TL;DR in Russian:

Подготовьте разнообразные фрукты, которые можно обмакивать в Nutella. Сделайте фруктовые шашлыки и полейте их Nutella. Используйте Nutella в качестве соуса для груши, обжаренной на гриле.


تتماشى لحية التيس مع الذقن الصغيرة أو الوجه المدور، ويمكن لها أن تساعد في حجب وملء أجزاء وجهك. لحية التيس متعددة الأشكال وتناسب العديد من الوجوه، بالرغم أنك قد تجد نوعًا آخر من اللحى يبدو أفضل عليك. كلما كان التباين شديدًا كلما ظهرت لحية التيس بشكلٍ أكبر، أما إذا كان لون البشرة والشعر متقاربًا فربما أنت بحاجة لتجربة تسريحة أخرى لشعر الوجه إذا كنت تريد شيئًا مميزًا وملحوظًا. تشير لحية التيس بشكلٍ تقليدي للشعر الذي ينمو من الذقن فقط ويتدلى للأسفل كوجه التيس. توجد صور أخرى من اللحى التي تتضمن شعر الذقن ويشار إليها أحيانًا باسم "لحية التيس". ستحتج لاختيار أفضل تسريحة تحسن شكل وجهك وتقدر على العناية بها جيدًا. انظر في المجلات ومواقع الويب عن صور لأشكال مختلفة للحية التيس لاختيار إحداها. هذه اللحية مفصولة عن الشارب. عند عمل لحية فان دايك يجب أن يكون باقي خديك ناعمًا ومحلوقًا تمامًا، ويجب عليك أيضًا أن تعتني بها جيدًا للحفاظ على شكلها، فهي تبدو أفضل إذا كانت حدودها واضحة أكثر. هذه من صور لحية التيس المتصلة بالشارب والتي تنمو في شكل دائرة حول فمك. هذه لحية أكبر ولكن ليس إلى حد تغطية وجهك بأكمله. تلائم تلك اللحية الدائرية الرجل ذا خط الفك الناعم أو أصحاب الوجوه أو الفكوك المربعة. تتميز تلك اللحية بكثرة الشعر، لذا فهي تساعد في تغطية الجروح والعلامات بالجلد. تجمع تلك التسريحة ما بين لحية التيس والشارب الهنغاري. تحتج تلك اللحية للكثير من الاهتمام ولكنها بالطبع مميزة. ستحتج للحفاظ على شعر اللحية مقصوصًا وقصيرًا ولكن دعه ينمو أطول قليلًا عند الذقن. هذه التسريحة سميكة، لذا ستضطر لاستخدام بعض الشمع أو البلسم للمساعدة في احتفاظ الشعر بشكله.

TL;DR in Russian:

Выясните, подходит ли эспаньолка вашему типу лица. Оцените контраст между цветом вашей кожи и цветом волос. Изучите виды эспаньолки. Отрастите бороду Ван Дейк. Отрастите круговую бороду. Отрастите мушкетерскую бороду.


تتمتع الفتاة الأنثوية بالنظافة الشخصية الرائعة. تأكدي من الاستحمام يوميًا وتنظيف نفسك جيدًا بالماء والصابون. إذا أردت إضفاء لمسة إضافية من الأنوثة، اشتري الشامبو والبلسم وغسول الجسم بروائح عطرة. يشكّل الاستمتاع بالبشرة الناعمة جزءً كبيرًا من الأنوثة. يجب أن تستخدمي المرطب أو اللوشن على وجهك وجسمك يوميًا حتى إذا كانت بشرتك دهنية حيث يساعد مرطب البشرة على منع الجلد من إفراز زيوته الطبيعية. يمكنك استخدام أي نوع لكن تحققي من الملصق أولًا للتأكد من أنه النوع المناسب لبشرتك. إذا كان لديك حب شباب، ما زال بإمكانك التمتع بالأنوثة. حاولي أن تشربي الكثير من الماء واستخدمي بيروكسيد البنزويل على بثورك. إذا لم يكن بإمكانك التخلص منها، لا مشكلة فالجميع يعانون من حب الشباب. لست مضطرة إلى وضع لون جديد من طلاء الأظافر كل يوم، لكن يجب الحفاظ على نظافة وتقليم أظافرك طوال الوقت. قصي وابردي أظافرك حتى تكون متساوية ونظفي أسفلها كل يوم وتحققي من وجود أي شقوق في طلاء الأظافر يوميًا.  إذا كنت تحبين تغيير لون طلاء الأظافر، حاولي أن تنسقي بينه وبين لون ملابسك. إذا كنت لا ترغبين في وضع طلاء الأظافر طوال الوقت، جربي أن تطلي أظافرك بطلاء شفاف. فهو يبدو منمقًا وأنثويًا لكنك لست مضطرة إلى القلق بشأنه. حافظي على تصفيف وتمشيط شعرك يوميًا. تأكدي من عدم وجود أي عقد أو تشابك وتأكدي أيضًا من نظافته وتناسقه. التزمي بتصفيفة شعرك خاصة بك تناسبك وحافظي على تصفيف شعرك بشكل جميل يوميًا.  قد تحتاجين إلى غسل شعرك يوميًا وفقًا لنوعه. إذا كان شعرك يبدو دهنيًا وباهتًا في نهاية اليوم يجب أن تغسليه يوميًا. لا يجب أن تكون تصفيفة شعرك جريئة جدًا. يمكنك أن تلتزمي بتصفيفة بسيطة كفرق من الجانب وارتداء قبعة صوفية. يمكنك أيضًا تجربة الضفائر أو ذيل الحصان أو الكعكة البسيطة. إذا كنت غير متأكدة من كيفية تصفيف شعرك، اطلبي نصيحة من صديقتك أو زوري صالونًا. تعد الرائحة الجميلة جزءً هامًا من التمتع بالأنوثة. تأكدي من استخدام مزيل العرق كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام العطر، فالعديد من النساء لديهن رائحة معينة يضعنها كل يوم. إذا لم يكن استخدام العطور أمرًا معتادًا بالنسبة لكِ، ابدئي برائحة خفيفة كالزهور أو الفواكه.  لا تستخدمي مزيل العرق أو العطور كبديل للاستحمام حيث يسهل على الناس اكتشاف ذلك. استخدمي العطور بأقل قدر ممكن ولا تستخدميها إلا على نقاط النبض كرسغيك وعنقك. يجب أن يكون...

TL;DR in Russian:

Каждый день принимайте душ. Пользуйтесь увлажняющим кремом или увлажняющим лосьоном для тела. Ухаживайте за ногтями. Каждый день расчесывайте и укладывайте волосы. Пользуйтесь дезодорантом и парфюмом. Следите за гигиеной полости рта! Наносите легкий макияж.


تتمثل أحد أكبر المفاهيم الخاطئة لدى العديدين في وجوب التظاهر بما ليسوا عليه لنيل إعجاب أحدهم، بل كن على طبيعتك عند الوجود قرب فتاتك وستحبك كما أنت.   أظهر للطرف الآخر المميز شخصيتك الحقيقية بمشاركته اهتماماتك وهواياتك والنكات التي تظنها طريفة ونوع الموسيقى الذي يعجبك وتصرف بطريقة تشعره بالراحة. لا تأسف لحقيقتك! إذا لم يفهم الطرف الآخر شخصيتك أو يقدرها فعليك أن تفكر مليًا في وجوب استمرار نظرتك العاطفية نحوه. تتمثل إحدى الطرق الرائعة للشعور بمزيد من الارتياح قرب من تثير إعجابك في تكوين صداقة بينكما أولًا. ركز وأنت تأخذ وقتك لمعرفتها بشكل أفضل على بناء الصداقة والثقة بينكما ومن ثم ستشعر أنك أكثر هدوءًا وارتياحًا قربها.  حتى أنه يسعك أن تحاول التصرف معها كما تتصرف مع أصدقائك. قد تساعدك معاملتها كصديقة والتفكير فيها بنفس الطريقة على الشعور بقدر أكبر من الارتياح. تجد الفتيات بالتحديد صعوبة في ذلك، فعادة ما يكون هناك شعورٌ دائمٌ بالحاجة للظهور بمظهر مثالي عند التواجد قرب شخصك المميز لكن إظهار الثقة حتى وأنت لست في أفضل حالاتك يساعدك على الاسترخاء قربه.   ارتد ثيابًا تريحك. لا يجب أن ترتدي ملابس مبهرة دومًا، فارتداء بنطال جينز وتيشيرت أو حتى بنطال واسع عند المشي قرب البيت مقبولٌ تمامًا. إذا كنتما ستخرجان في موعد فاعرفي أين ستذهبان أو على الأقل كوني فكرة عن الزي الملائم. سيعزز ارتداء الثياب الملائمة والمريحة ثقتك بنفسك.   يساعد أيضًا الحفاظ على العادات الصحية والنظافة الجيدة في زيادة شعورك بالراحة والثقة، احرص على الاعتناء بنظافتك الشخصية طيلة الوقت. يقول العديدون أن أكثر السمات جاذبية في الشخص هي قدرته على التحلي بالثقة في نفسه كما هو.  اعرفي عيوبك لكن تقبليها لأن هذا سيساعدك على أن تكوني أكثر استرخاءً مع الجميع وخاصة من يهمك.  كن لطيفًا ومتسامحًا مع نفسك حين تقول أو تفعل شيئًا سخيفًا والأرجح أن الطرف الآخر سيجده ظريفًا ومحببًا، لن يكون بالأمر الجلل ما لم تحوله لذلك.

TL;DR in Russian:

Продемонстрируйте свою настоящую личность. Постройте дружбу с предметом обожания. Будьте уверены в своей внешности. Примите себя таким, какой вы есть.


تتمثل أكثر مصادر فيروسات الأدوير شيوعًا في البرمجيات الإضافية التي تثبت بينما تظن أنك تثبت شيئًا آخر. انتبه عن كثب لكل شاشة تظهر من المثبت عند تحميل برنامج من الإنترنت خاصة إذا كان مجانيًا. احرص على رفض أي عروض إضافية وتفقد العلامات مرتين.   ابحث عن بدائل مفتوحة المصدر والتي لا تشتمل عادة على أدوير في المثبت. تجنب تحميل مواقع مثل CNet أو Tucows لأنها ستحاول جعلك تستخدم برامج مدير الملفات الخاصة بإعلاناتها. يجب أن يكون لديك برنامج مضادٌ للفيروسات يعمل طول الوقت في الحقيقة إذا كنت تستخدم كمبيوتر بنظام ويندوز. عادة ما يكون ويندوز ديفندر أكثر من كاف لكن يمكنك استخدام أفاست أيضًا أو بيت ديفندر أو كاسبر سكاي أو غيرها من البرامج المشهورة المضادة للفيروسات. احرص فحسب أن تشغل أحدها فقط في كل مرة لأنها قد تتعارض مع بعضها البعض.  ابحث عن كيفية تثبيت مضاد للفيروسات لتعليمات مفصلة عن إيجاد برنامج مضاد للفيروسات وتثبيته. يمكن أن تتسبب كثرة الغبار في تراكم الحرارة داخل الكمبيوتر. ستبطأ مكونات الكمبيوتر بشكل تلقائي إذا سخن أكثر من اللازم لمحاولة خفض درجة الحرارة. يمكن للحفاظ على نظافة الكمبيوتر وبرودته أن يساعد في ضمان عمله بأقصى كفاءة دومًا. تزداد أهمية هذا إذا كان لديك حيوانات أليفة أو دخان في المنزل.   يمكنك ابتياع عبوات من الهواء المضغوط أو استخدام ضاغط الهواء لإزالة معظم الغبار من داخل الكمبيوتر. ابحث عن طريقة تنظيف الكمبيوتر الشخصي لإيجاد أفكار تتعلق بتنظيف كل الغبار عن كمبيوترك. يمكنك الحفاظ على نظافة كمبيوترك لفترة طويلة إذا بقيت متابعًا للبرامج المثبتة. احذف البرامج حين لا تعود بحاجة إليها وستفرغ مساحة كبيرة. حتى أنه يمكنك عمل نسخ احتياطية من المثبتات حتى تستطيع تثبيتها من جديد في المستقبل دون حاجة لإعادة تحميل الملفات.

TL;DR in Russian:

Будьте осторожны, когда скачиваете программы в интернете. Запустите быстрый антивирус. Регулярно вытирайте пыль. Удаляйте программы, если они вам не нужны.


تتمثل إحدى أهم جوانب المذاكرة في إيجاد المكان المناسب. لن ترغب في الشعور بالضجر لكنك يجب أن تحرص على الوجود في مكان خال من مصادر التشتيت. مصادر التشتيت مناقضة للتعلم وستتسبب في زيادة ضجرك لأنها ستذكرك بالأشياء الأخرى التي كان يمكن فعلها لولا المذاكرة.   جد مكانًا جيد الإضاءة ودرجة حرارته محكومة. ستساعد الإضاءة في الحفاظ على تركيزك واستمرارك في المهمة وتساعدك الحرارة المعتدلة على تجنب الشعور بفرط الحرارة أو البرودة إذ قد يشتتك كلاهما ويسبب الضجر. تأكد من وجود مساحة كافية أمامك لتوزيع كل موادك ولوازمك. احرص أيضًا أن تكون مرتبة، فبهذا سيزداد تركيزك على المهمة وتتجنب الضجر إذا كنت أكثر تنظيمًا. جرب الأماكن الأخرى المجاورة لغرفة نومك أو بيتك. هناك العديد من المشتتات التي قد تظهر حين تحاط ببيئتك المألوفة. بعض الأماكن – كالطابق الهادئ من المكتبة – رائعة للمذاكرة لتصميمها الهادف لتكون هادئة وستحاط بمواد المذاكرة فقط ولن تتعرض للإزعاج على الأغلب لأن معظم المتواجدين فيها يقصدون المذاكرة أيضًا. ستتشتت أو تمل أو تنام غالبًا إذا وصلت للارتياح الشديد في بيئة المذاكرة. تجنب الاستلقاء حين يتوجب عليك المذاكرة، تحتاج لكرسي يدعم ظهرك وجسمك لكن لا تجلس في كرسي شديد الراحة فلن ترغب أن تمل أو تنام لأن هذا سيضيع الهدف من جلسة المذاكرة. قد يكون أحد أسباب شعورك بالضجر هو افتقادك لتصور واضح عن وجهة جلسة المذاكرة أو ما يتوجب عليك إنجازه. خطط مسبقًا وحدد ما تريده في ذهنك قبل بدء المذاكرة، فبهذه الطريقة سيكون لديك هدفٌ واضحٌ يساعدك في تجنب الضجر؛ سيزداد تركيزك في دراستك إذا عرفت موعد عودتك للعب ألعاب الفيديو مع أصدقائك أو التحدث إليهم. يجب أن تغير المواضيع التي تذاكرها كي لا تضجر أثناء المذاكرة. من المستبعد أن يكون لديك مادة واحدة فقط تذاكرها في ذلك الوقت، لذا غير ما تذاكره كل نصف ساعة إلى ساعة تقريبًا، فمثلًا ذاكر التاريخ لمدة 45 دقيقة والرياضيات 45 دقيقة واللغة الإنجليزية 45 دقيقة قبل أن تعود مرة أخرى للبداية. احرص ألا تنفق الوقت كله على أحد جوانب المحتوى فقط. سيقل ضجرك من المادة التي تذاكرها إذا بدلت ما تذاكره كثيرًا.   حاول أن تترك مادتك المفضلة للنهاية حتى تجد ما تتطلع إليه، كما يمكنك أن تختار مذاكرة هذه المادة لفترة أطول قليلًا من البقية ما يساعد في إبقاء تركيزك على المهمة لفترة أطول دون ضجر. يمكنك أيضًا أن تبدأ بثاني أفضل مادة...

TL;DR in Russian:

Найдите подходящее место для учебы. Не устраивайтесь поудобнее. Поставьте перед собой цели. Чередуйте предметы. Занимайтесь тогда, когда вы бодро себя чувствуете. Делайте перерывы. Сделайте процесс учебы интересным. Вознаграждайте себя. Делайте заметки. Отложите электронные устройства.


تتمثل إحدى الطرق الرحيمة لمنع تزايد أسراب الإوز في ما يعرف بإفساد البيض حيث يعالج بيض الإوز بزيت الذرة أو يخرج من العش تمامًا في المراحل المبكرة لتكونه.   تمنع هذه العملية فقس الأفراخ الصغيرة وتحد من أعداد الإوز في المنطقة.   لا تفعل ذلك دون أن تكون متمرسًا في إفساد البيض. توجد دروس تعليمية متاحة على الإنترنت لإرشادك خلال العملية.   لابد أن تسجل في منظمة خدمات الصيد والحياة البرية المحلية قبل إفساد البيض فبعض الدول تتطلب تصريحًا خاصًا بجانب هذا التسجيل. يعشش الإوز قرب البرك والمسطحات المائية الأخرى حيث يسعه مراقبة المنطقة بشكل جيد. ابحث قرب الأسيجة والحواجز البشرية الأخرى.   عادة ما يعود الإوز لأماكن تعشيشه من العام السابق لذا سجل مواقع الأعشاش لتسهل إيجاد مناطق التعشيش لاحقًا.   يبني الإوز أعشاشًا بيضاوية من النباتات والغطاء العضوي الواقي وغيرها من المواد المشابهة. قد يكون وجود ريشة على الأرض علامة على وجود عش قريب.   لا تقترب من العش بمفردك. من المهم العمل في فرق صغيرة مكونة من 3-4 أفراد عند الاقتراب من عش الإوز لأنه سيدافع عن ملكيته بقوة وشراسة. يؤدي تغليف البيض الصغير بما يكفي (أقل من 14 يومًا) بزيت الذرة إلى منع مرور الهواء من خلال القشرة إلى الفرخ.   لن تكون تغطية البيض بزيت الذرة طريقة رحيمة إذا كان عمره أكبر من 14 يومًا.   إذا طفا بيض الإوز في الماء فقد تجاوز حد 14 يومًا، أعده إلى العش ولا تجففه لأن هذا قد يتلف الطبقة الخارجية الحامية من القشرة. من الطرق الأخرى لإفساد البيض هي إخراجه من العش خلال فترة الحضانة (14 يومًا) والتخلص منه وفقًا لإرشادات منظمات الصيد والحياة البرية.   ربما كان بلدك يضع متطلبات أخرى للتخلص من بيض الإوز.   استخدام بيض الإوز مسموحٌ كتجارة أو بيع أو شراء.  يمكنك بعثرة مواد التعشيش بعد إخراج البيض لردع تكرار استخدام الإوز للعش.

TL;DR in Russian:

Узнайте, как предотвратить вылупление птенцов из яиц. Определите местонахождение гнезда. Используйте для порчи яиц растительное масло. Удалите яйца из гнезда.


تتمثل إحدى الطرق المتاحة لتصور نصف قطر الكرة في اعتباره مسافة بين نقطة في مركز الكرة وأي نقطة على سطحها. هذا صحيحٌ، لذا يمكنك إيجاد نصف قطر الكرة إذا عرفت إحداثيات مركزها وأي نقطة على السطح بحساب المسافة بين النقطتين من خلال تعديل معادلة المسافة الأساسية. جد إحداثيات مركز الكرة لتبدأ ولاحظ أن الكرة ثلاثية الأبعاد لذا ستكون النقطة (x,y,z) بدلًا من (x,y).  يسهل فهم هذه العملية بمثال. لنفترض – لأغراض الشرح – أن لدينا كرة مركزها النقطة (4، -1، 12). سنستخدم هذه النقطة في الخطوات التالية لمساعدتنا على إيجاد نصف القطر. ستحتاج بعدها لإيجاد إحداثيات نقطة على سطح الكرة والتي يمكن أن تكون "أي" نقطة على السطح. تتباعد النقاط على سطح الكرة عن المركز مسافات متساوية حسب التعريف لذا تكون أيٌ منها مناسبة لإيجاد نصف القطر.  لنقل في مثالنا بأن لدينا النقطة (3، 3، 0) الواقعة على سطح الكرة. يمكننا إيجاد نصف القطر بحساب المسافة بين هذه النقطة والمركز. ستجد نصف القطر الآن بعد أن عرفت مركز الكرة ونقطة على السطح بحساب المسافة بينهما. استخدم معادلة المسافة ثلاثية الأبعاد d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2) حيث d تساوي المسافة و(x1,y1,z1) تساوي إحداثيات المركز و(x2,y2,z2) تساوي إحداثيات النقطة الموجودة على السطح لإيجاد المسافة بين النقطتين.  سنعوض ب(4، -1، 12) في (x1 وy1 وz1) و(3,3,0) عن (x2 وy2 وz2)لنحل المعادلة كما يلي:  d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2) d = √((3 – 4)2 + (3 - -1)2 + (0 – 12)2) d = √((-1)2 + (4)2 + (-12)2) d = √(1 + 16 + 144) d = √(161)  d = 12.69. هذا هو نصف قطر كرتنا. كل نقطة على سطح الكرة تبعد عن المركز نفس المسافة لذا إذا أخذنا معادلة المسافة ثلاثية الأبعاد الموضحة أعلاه واستبدلنا المتغير d بالمتغير r لنصف القطر فسنحصل على صورة من المعادلة تمكننا من إيجاد نصف القطر بمعرفة نقطة المركز (x1,y1,z1) وأي نقطة مناظرة لها على السطح. (x2,y2,z2). وبتربيع طرفي المعادلة، نحصل على r2 = (x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2. لاحظ أن هذا يساوي بالضرورة معادلة الكرة الأساسية r2 = x2 + y2 + z2 التي تفترض أن إحداثيات المركز هي (0,0,0).

TL;DR in Russian:

Найдите координаты (х,у,z) центра шара. Найдите координаты точки, лежащей на поверхности шара. Вычислите радиус по формуле d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2). Имейте в виду, что в общих случаях r = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2).


تتمثل إحدى طرق التطهير الرائجة لصحة القولون في مطهر طين البنتونيت والسيليوم. طين البنتونيت هو خليطٌ من الأملاح المعدنية التي تشمل بنتونيت الكالسيوم وبنتونيت الصوديوم. يمتص هذا الطين أضعاف وزنه من الماء والمعادن والسموم والمواد العضوية. تجعل هذه القدرة طين البنتونيت مفيدًا في التطهير ويشيع استخدامه من قبل المختصين في الطبي الطبيعي وقد شغل مكانًا في الطب لعلاج الأنواع المختلفة من التسمم والجرعات الزائدة بشكل آمن.  يمكن شراء طين البنتونيت وقشر السليوم –مسحوق ثقيل ومشتق من الأليافطريقة طبيعية- عبر الإنترنت أو من متجر الأطعمة الصحية المحلي. انتبه لمقدار طين البنتونيت الذي تستخدمه. يمكن أن تتسب الزيادة في هذا المنتج في اختلال الإلكتروليتات أو المعادن. يمكن أن يسبب هذا بعض المشكلات الصحية الخطرة التي تعارض هدف التطهير. احرص على التحدث إلى طبيبك "قبل" تجربة هذا المطهر. لا ننصح به للجميع لذا اتبع نصائح الطبيب فهو يعرف حالتك وكيف يمكن أن يؤثر عليك هذا المنتج أفضل منك.  كذلك اتبع دومًا التوجيهات الموضحة على المنتج الذي تبتاعه. أضف ملعقة صغيرة مملوءة من قشر السليوم –الذي قد يكون باللون البني أو الأصف الداكن- إلى ملعقة صغيرة من مسحوق طين البنتونيت في كوب فارغ لإعداد هذا المطهر. أضف 237 مل من الماء أو عصير التفاح العضوي النقي في الكوب وقلب بخفة لتذيب المسحوق. اشربه بسرعة قبل أن يتاح له الوقت ليثقل.   يجب أن تتبع هذا على الفور بشرب 237 مل أخرى من الماء أو عصير التفاح. كما يمكنك الحصول على طين البنتونيت أيضًا في صورة سائل.

TL;DR in Russian:

Узнайте о бентонитовой глине. Учтите возможные риски. Приготовьте очищающее средство.


تتمثل الحيلة في إذابة الحليب المتجمد في استخدام عملية تدريجية بطيئة وليست عملية سريعة. لذلك السبب، فإن أسهل طريقة لإذابة تجميد الحليب هي ببساطة نقله من المجمد إلى الثلاجة، لأن درجات الحرارة المنخفضة بعض الشيء في الثلاجة تتيح للحليب بالذوبان إلى حالة سائلة بشكل بطيء. يمكن أن يستغرق ذلك بعض الوقت تبعًا لحجم الحليب المجمد، وليس غريبًا أن يستغرق أكثر من ثلاثة أيام ليذوب تمامًا في الثلاجة. إذا كنت متعجلًا لإذابة الحليب، جرب ملء الحوض بالماء البارد ("ليس ماء ساخن") وأغمر وعاء الحليب المُجمد فيه واستخدم جسمًا ثقيلًا مثل وعاء من الحديد لدفع الحليب تحت الماء أثناء إذابته. تلك العملية أسرع من إذابة الحليب في الثلاجة ولكنها تستغرق عادةً عدة ساعات، لذا كن صبورًا. يرجح سبب سرعة إذابة الحليب في الماء أكثر من الثلاجة إلى الطريقة التي تنتقل بها الطاقة بين الحليب وما يحيطه عند مستوى الجزيئات إذ تحول السوائل الطاقة الحرارية إلى الثلج بشكل أكثر كفاءة من الهواء مما يجعلها طريقة أسرع في الإذابة. لا تحاول "أبدًا" إذابة الحليب المجمد بسرعة بالحرارة، فتلك طريقة مؤكدة لإتلاف الحليب وإضاعة عملك الشاق! قد يتسبب تسخين الحليب في إذابته بشكل غير صحيح أو حتى حرقه، مما يجعل المنتج النهائي غير مناسب للشرب؛ إليك بعض النصائح لتجنب ذلك الوضع:  لا تترك الحليب المُجمد في درجة حرارة الغرفة. لا تذب الحليب في الميكروويف. لا تذب الحليب في الماء الساخن. لا تذب الحليب في وعاء أو مقلاة على الموقد. لا تذب الحليب في الشمس.

TL;DR in Russian:

Разморозьте молоко в холодильнике. Подержите емкость с молоком в холодной воде, чтобы ускорить процесс размораживания. Не размораживайте молоко с помощью тепла.


تتمثل الخطوة الأولى للقضاء على رائحة الكلب من السجادة في تنظيفها بالمكنسة الكهربائية جيدًا؛ يمكن أن يعلق فرو ووبر الحيوان الأليف بداخل أنسجة السجادة بسهولة تاركًا رائحة كريهة. استخدمي مكنسة كبيرة لتنظيف المناطق الكبيرة المغطاة بالسجاد أو مكنسة كهربائية يدوية صغيرة للبسط والحصائر الصغيرة.  إذا كنتِ لا تمتلكين مكنسة كهربائية كبيرة، استأجري واحدة بتقنية الشفط الجاف والرطب من متجر الأدوات المنزلية. استخدمي الخرطوم المُلحق بالمكنسة للوصول إلى الأركان التي يصعب الوصول إليها وأسفل الأثاث. صودا الخبز مادة ممتازة لإزالة الروائح الكريهة العالقة في أنسجة السجاد. انثري طبقة من صودا الخبز على السجادة بأكملها واتركيها لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات لامتصاص الرائحة.  إذا كانت رائحة الكلب الكريهة متركزة في منطقة واحدة من السجاد، انثري صودا الخبز في تلك المنطقة فقط لتكثيف التنظيف. تأكدي من إبعاد الحيوانات الأليفة عن المنطقة المنثورة بصودا الخبز؛ لا يعد صودا الخبز سامًا للكلاب لكنه قد يكون ضارًا إذا تم ابتلاعه بكميات كبيرة. نظفي السجادة بالمكنسة الكهربائية مرة أخرى بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات؛ ينبغي أن ينجح ذلك في إزالة صودا الخبز بالإضافة إلى الرائحة الكريهة التي قد امتصها. كوني دقيقة للتأكد من إزالة كل صودا الخبز من السجاد.

TL;DR in Russian:

Пропылесосьте ковер. Рассыпьте по ковру соду и оставьте ее на 2–3 часа. Пропылесосьте соду.


تتمثل الطريقة المضمونة الوحيدة للنجاة من مواجهة التمساح أو القاطور في عدم لقائه من الأساس. تعيش التمساحيات في المناطق الاستوائية من أفريقيا وآسيا والأمريكيتين وأستراليا وقد تعيش في المياه المالحة والعذبة حسب نوعها اسأل السكان المحليين والسلطات عن وجود التماسيح أو القاطور أو الكيمن قبل الاقتراب من المسطحات المائية إذا كنت تعيش في منطقة استوائية أو تزورها.   تعامل بجدية مع العلامات التحذيرية الدالة على وجود التماسيح. لا تسبح خارج المناطق المخصصة للسباحة في المناطق التي تشتهر بوجود التماسيح. لا تفترض أن إحدى مناطق السباحة المحتملة آمنة إذا لم تكن تحمل لافتة بذلك. من المثير للاهتمام أن 95% تقريبًا من هجمات التماسيح في شمال أستراليا قد شملت السكان المحليين! لا تدع معرفتك بالتماسيح تضللك وتفقدك الحذر منها. تحدث 90% من هجمات التماسيح في الماء أو قربه ولابد أن تتوخى الحرص البالغ لتجنبها. تعيش التمساحيات عادة في المياه بطيئة الحركة أو حولها حيث الكثير من الطين والنباتات ويمكن إيجادها بكثرة في المستنقعات والأهوار، وهي تسكن البحيرات والبرك والأنهار ومصابها والقنوات الصناعية وبرك السباحة الموسمية أيضًا.  يمكن إيجاد تماسيح الماء المالح على شواطئ المحيطات أيضًا وحتى رؤيتها تعور البحر المفتوح.   تعد السباحة في الماء الذي تعيش به التمساحيات خطرًا جليًا. التماسيح تهاجم الصيادين أيضًا أو جامعي الماء أو المتجولين على شاطئه. تشتهر التماسيح تحديدًا بمهاجمة المراكب وقلبها وحتى أنها تجذب الناس عن القوارب وتسحبهم للماء! يمكن أن تهاجم التمساحيات في أي وقت لكنها تكون أشد خطرًا ونشاطًا ليلًا وعند الغروب.  حاول أن تبتعد عن الماء قبل حلول الليل لكن تذكر أن تظل يقظًا خلال النهار.  استخدم كشافًا أو خوذة مزودة بضوء لتفقد المنطقة باستمرار بحثًا عن أي عيون لامعة إذا كنت قرب ماء تسكنه التماسيح بعد حلول الظلام. تكون التماسيح والقاطور في أعلى درجات الخطر خلال موسم التزاوج والتكاثر حين تكون أشد عدائية. تتواجه هذه الحيوانات كثيرًا على اليابسة خلال هذه الفترة أثناء تجولها بحثًا عن الشريكة أو موقع التعشيش المناسب. تغدو الأمهات البانية للأعشاش شرسة على نحو خاص وتدافع عن أعشاشها بشراسة.   يختلف موسم التكاثر للتمساحيات باختلاف النوع والمكان. تعرف على عادات السكان الأصليين إذا كنت تعيش في منطقة تسكنها التمساحيات واحترس خلال موسم التكاثر على نحو خاص....

TL;DR in Russian:

Узнайте, где обитают крокодилы, и держитесь подальше от таких мест. Будьте предельно осторожны возле тех водоемов, где обитают крокодилы. Узнайте, когда крокодилы представляют наибольшую опасность. Будьте еще более осторожны в период размножения. Постоянно следите за окружающей обстановкой. Не выгуливайте собаку возле мест, в которых могут обитать крокодилы или аллигаторы. Не разрешайте маленьким детям играть возле самой воды и не оставляйте их без присмотра в той местности, где водятся крокодилы. Не кормите крокодилов или аллигаторов. Если вы собираетесь разбить лагерь в местности, в которой водятся крокодилы или аллигаторы, выберите место подальше от воды.


تتمثل الطريقة الوحيدة لتشخيص الإصابة بالوذمة الشحمية في زيارة الطبيب. قد يقوم طبيبك بتحويلك إلى أحد المتخصصين والذي سيفحص حالتك ليقرر ما إذا كانت وذمةً شحمية أم اضطراب دهون آخر مشابه إذا لم يكن طبيبك مدربًا في هذه الجزئية. تتسبب أعراض هذا الاضطراب في شعور البعض بالحرج من مناقشة هذا الأمر مع الطبيب. حاولي أن تتذكري أنه لا يوجد ما تخجلين منه، وكلما تداركت الاضطراب في وقت أبكر كانت إمكانية العلاج أكبر إذا كنت مصابة بالفعل بالوذمة الشحمية. تكون الوذمة الشحمية أكثر قابليةً للعلاج في المراحل المبكرة منها عن المراحل المتأخرة مثل العديد من الأمراض والاضطرابات. هناك أربعة مراحل للوذمة الشحمية.   سيكون الجلد أملسًا في المرحلة الأولى وقد يزداد التورم أثناء النهار لكنه يختفي مع الراحة. يستجيب الاضطراب جيدًا للعلاج خلال هذه المرحلة. قد تظهر فجوات في الجلد وأورام شحمية (كتل دهنية) في المرحلة الثانية. قد تعانين من الأكزيما أو التهاب الجلد المعروف بالحمرة. قد يستمر التورم بالظهور خلال النهار لكن من غير المحتمل أن يختفي بالكامل حتى مع الراحة ورفع الأرجل. قد يكون جسمك قادرًا على الاستجابة للعلاج عند هذه المرحلة. قد تعانين خلال المرحلة الثالثة من صلابة الأنسجة الواصلة. لن يختفي التورم على الأرجح عند هذه المرحلة سواءً استرحت أو رفعت رجليك، كذلك فقد تعانين من ترهل الجلد. لا يزال بإمكانك معالجة هذا الاضطراب لكنه ربما يكون أقل استجابةً للعلاجات المتنوعة. ستعانين في المرحلة الرابعة على الأرجح من زيادة سوء أعراض المرحلة الثالثة. يطلق بعض الخبراء على الاضطراب في هذه المرحلة وذمة لمفية شحمية. لا يزال العلاج يستحق عناء المحاولة كما في المرحلة الثالثة لكنك قد لا تستجيبين لبعض العلاجات. يعتبر أفضل الطرق لتشخيص هذا الاضطراب هو الفحص البصري للمنطقة المصابة؛ قد يستشعر الطبيب المنطقة لتفقد العقيدات المميزة لهذا الاضطراب. سيسألك طبيبك غالبًا بالإضافة لما سبق عما إذا كنت تشعرين بأي ألم أم لا وما إذا كان التورم يزداد أم يقل ومتى.  لا يوجد تحليل للدم في الوقت الحالي يُمكن للطبيب من خلاله تحديد إصابتك بالوذمة الشحمية من عدمها.

TL;DR in Russian:

Запишитесь на прием к врачу. Узнайте о стадиях липедемы. Узнайте, что будет искать врач.


تتمحور تجربة الوساطة الروحية حول التواصل مع العالم الآخر. جرّب الطرق الآتية كي تعزز من إدراكك وتزيد من قدرة عينك الثالثة على الرؤية.  اهتم بحدسك. لا تنحيّ أحلامك بعيدًا عن تفكيرك. استمع إلى الأحاسيس الغريبة والدوافع الخفية التي تراودك. وحدد الطاقات التي تؤثر عليك على مدار اليوم. اقضِ وقتًا مع نفسك صباح كل يوم. بمجرد أن تستيقظ، وقبل أن تشرع في روتينك اليومي، خصص وقتًا لنفسك كي تتركها لتستشعر الأفكار والأحاسيس التي تراودك. لا تحاول السيطرة على ما يجول ببالك، بل تشرّب كل ما يأتيك. كن متفتحًا لفكرة التواصل مع طاقةٍ ما خارجة عن جسدك. مارس الكتابة الحرة. قم بتسجيل الأفكار التي تأتيك بمجرد أن تخطر ببالك، لا تحكم على صياغة الكلمات، ولا تقم بتعديلها. قم بقراءة ما كتبت بعد مرور بعض الوقت. قد لا تستقبل الرسائل التي تتلقاها من العوالم الأخرى بوضوح، لكن كتابتها تساعدك على إدراك الروابط الخفية بينها. كبداية، قم بالاتصال بمجموعة من مجموعات الوسطاء، وشاركهم في جلسة من جلسات التواصل مع العالم الآخر. ستتعلم من هذه التجربة الترتيبات الضرورية التي ستحتاجها لإجراء تواصلٍ ناجح مع العالم الآخر. بمجرد تعوّدك على الأمر، قم بإجراء تواصلٍ بنفسك، أو أدعُ وسطاءً آخرين كي يشاركونك التجربة.  خصص غرفة هادئة من منزلك كي تكون مسرحًا لعملية التواصل. اجعل إضاءة الغرفة هادئة، أو استخدم عدة شموع لإضفاء جو روحاني على المكان. ألقِ صلاةً أو أغنيةً لتتيح المجال للتواصل، ثم أدعُ الأرواح كي تنضم إلى دائرتكم. استشعر وجود الأرواح التي حضرت إلى دائرتكم. اترك المجال لنفسك كي تستقبل صورًا وكلماتٍ وأحاسيس أو روائح قد تتواصل عن طريقها الأرواح معكم. اطلب من الأرواح أن تعرّف نفسها. بمجرد تلقيك الإجابة، قم بالتأكيد عليها بصوتٍ عالٍ. واصل التواصل مع الأرواح بإلقاء الأسئلة وتلقي الإجابات. كن على علمٍ بأنك لن تكون قادرًا على التحكم في آثار التواصل عليك. قد تشعر بالخوف، أو بالألم. لكن بمرور الوقت وبتعزيز قدراتك الروحية، ستكون قادرًا على التحكم في طريقة تواصلك بالعالم الآخر. ابحث عن كتابٍ في المكتبات أو على الإنترنت كي يساعدك على أن تكون وسيطًا روحيًا. قد تعثر على الإنترنت على دورة للوساطة الروحية تدرس عن بُعد، بعضها قد يمنحك شهادةٌ تفيد بأنك وسيطٌ روحانيّ.

TL;DR in Russian:

Расширьте свое сознание. Попробуйте наладить контакт с духами. Попробуйте найти курсы экстрасенсов.


تتمدد الأنسجة العصبية خارج الدماغ والحبل الشوكي حيث تقوم بإرسال إشارات في جميع أنحاء الجسم؛ قد يحدث الشد العصبي في الفخذ عندما يكون هناك تمدد أو ضغط مفرط في منتصف الجسم وبما أن هذا الجزء مسؤول عن القيام بالعديد من الحركات الجسدية، فإن أي إصابة في أعصابه تؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة. . تشمل أكثر الأعراض الشائعة لضغط أو شد العصب:  قد تشعر "بالخدر أو الوخز" أو تُصاب بالتهييج في المنطقة المتضررة، وتوجد حالات يفقد الفرد فيها الشعور بالإحساس في المنطقة المُصابة بالشد العصبي. يشعر بعض الأفراد بالارتجاف أو بتشعب الألم في المنطقة المُصابة بالشد العصبي. يعاني بعض الأفراد المصابين بالشد العصبي بالإحساس المفرط بوخز الإبر أو الدبابيس. تشير عدم مقدرتك على القيام بالأنشطة اليومية إلى تطور ضرر الإصابة بالشد العصبي. يحدث ضمور في العضلات في المراحل الأخيرة من الإصابة بالشد العصبي لذا عليك دائمًا عمل مقارنة بين المنطقة المصابة والمنطقة العادية لمعرفة الفرق في حجم عضلاتهما، إذا وجدت هناك فرق وعليك استشارة الطبيب في الحال. يحدث الشد العصبي من خلال الضغط على العصب نتيجة لعدة عوامل منها:  الحركات المكررة حيث إن الإفراط في استخدام نفس أجزاء الجسم في حركات معينة من شأنها أن تُسبب ضغطًا على الأعصاب. حفاظك على وضعية واحدة لفترة طويلة من الزمن يُمكن أن يؤدي إلى الضغط العصبي. تزداد فرص الإصابة بالشد العصبي من خلال العوامل الخطيرة التالية:  بعض الأفراد عُرضه للإصابة بالشد العصبي وفقًا للعامل الوراثي. زيادة الوزن عامل من العوامل التي تزيد من فرصة الإصابة بالشد العصبي. تسبب هشاشة العظام نتوءات بعظام الجسد مما تؤدي إلى الإصابة بالضغط والشد العصبي. تزيد الحركات المتكررة لأجزاء الجسم من احتمالية الشد العصبي. تضع الوضعيات الخاطئة مزيدًا من الضغط على الأعصاب والعمود الفقري. يُشخص المريض بالشد العصبي بعد إتمام عدة إجراءات يُوصى بها الاختصاصيون مثل:  رسم العضلات: يتم استخدام إبرة القطب بإدخالها في العضلات لقياس مدى نشاط العضلات أثناء فترة انقباضها واسترخائها. أشعة الرنين المغناطيسي: يُستخدم الرنين المغناطيسي لتحديد جذور الشد العصبي حيث يُستفاد من الرنين المغناطيسي في رؤية صورة كاملة وأكثر وضوحًا للجسم. سرعة توصيل الأعصاب: يُمكن اختبار سرعة التوصيل الكهربائي للأعصاب عن طريق تحفيز العصب بنبضات كهربائية باستخدام أقطاب كهربائية مُتصلة بالجلد.

TL;DR in Russian:

Знайте, что из себя представляет защемление нерва. Знайте симптомы защемления нерва Знайте причины защемления нерва. Знайте факторы риска развития защемления нерва. Знайте, как диагностировать защемление нерва.


تتمدد العضلات الموجودة بمنتصف جسدك من المساحة الموجودة حول قفصك الصدري إلى منتصف الفخذ. تعمل هذه العضلات معًا لتساعدك على الوقوف وضبط وضعك. عليك أن تؤدي التمارين التي تقوي هذه العضلات؛ لتتمكن من تحسين وضعياتك وصحتك بشكلٍ عام.  جرب التمارين التي تحرك هذه المجموعة من العظام. على سبيل المثال، استلقِ على الأرض مع ثني ساقيك فوقك وتوجيه قدميك بمحاذاة الحائط. شد عضلات المعدة ومدد ساقًا واحدةً على الأرض. حافظ على هذه الوضعية لثوان قبل أن تعود لوضعك السابق مجددًا. كرر هذه الخطوة على الساق الأخرى لمدة عشرين مرةً. تؤدي قلة المرونة إلى اختلال التوازن وعدم انتظام الجسد. عليك أن تركز على تمارين التمديد التي تزيد من مرونة ظهرك وذراعيك وعضلات منتصف الجسد. عليك أيضًا أن تدمج هذه التمارين في روتينك اليومي في العمل وتتمرن بشكل دوري على مدار اليوم لتزيد من مرونة عضلاتك حتى وهي ثابتة.   جرب تمارين تمدد سهلة لزيادة مرونة العنق والظهر. اجلس أو قف باستقامة ثم وجه رأسك للخلف لتكون على استقامة عمودك الفقري. اسحب كتفيك للخلف وللأسفل واثنِ ذراعيك مع توجيههما للأسفل كما لو أنك تحاول وضع مرفقيك في جيبيك الخلفيين. ادفع كفيك للخارج مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ست ثوان. كرر هذه الخطوة عدة مرات على مدار اليوم لتزيد من المرونة. superman stretch). لتحافظ على وضعيتك الجيدة، عليك أن تمرّن عضلات ظهرك. لتتمكن من القيام بتمارين سوبر مان للإطالة، عليك أن تستلقي أرضًا مع توجيه وجهك للأسفل ومد ذراعيك فوق رأسك. وجه إبهاميك للسقف. اضغط العضلة الألوية، وقلص عضلات منتصف جسدك وارفع ذراعيك ورأسك وساقيك حوالي 10 سم عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم أخفض أطرافك إلى الأرض.  عليك أن تكرر هذه الخطوة 15 مرة لتقوي كتفيك وتنشط العضلات التي تدعم عمودك الفقري. T) وتمارين الدابليو (بالإنجليزية: w). من أفضل الطرق لتحسّن من وضعياتك وتزيد من قوة ظهرك هو أن تتبع تلك التمارين. لكي تؤدي تمرين التي، استلقِ على الأرض مع توجيه وجهك للأسفل وتمديد ذراعيك على الجانبين لتصنع شكل حرف التي بجسدك. وجه إبهاميك إلى السقف مع شد عضلات بطنك والعضلة الألوية، واسحب لوحيّ كتفيك معًا وارفع ذراعيك تجاه السقف حتى تستطيع الوقوف والتحرك بسهولة وراحة. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم أخفض ذراعيك. كرر هذه الخطوة 15 مرة.   لتتمكن من تأدية تمرين الدابليو، عليك أن تستلقي أرضًا مع...

TL;DR in Russian:

Укрепите основные мышцы, которые формируют нашу осанку. Работайте над гибкостью мышц шеи. Попробуйте упражнение «супермен». Попробуйте упражнения «T» и «W». Сделайте «угловую» растяжку. Выполните упражнение «растяжка в дверном проеме». Попробуйте упражнение «вывих плеча». Сделайте упражнение на грудной отдел позвоночника. Почитайте о хиропрактике.


تتمكن الغربان من تمزيق كيس القمامة البلاستيك للبدء في التنقيب بداخل القمامة. تأكد من عدم ملء صندوق القمامة بشكل مفرط إذ قد تتمكن الغربان من الوصول إلى القمامة إذا ظهر جزءً صغيرًا منها. ابحث عن صندوق قمامة مزود بغطاء محكم الغلق؛ إذا وجد الغراب مصدر طعام، سوف يأتي يوميًا للبحث عن الطعام، لذلك من الضروري التأكد من غلق القمامة جيدًا كل الوقت.  غطِ وأغلق كل صناديق القمامة. ثبت المقابض بأوتاد محشورة في الأرضية للحد من طرق الصناديق وسقوطها. الغربان طيور لحمية وعشبية وسوف تتغذى على أي بقايا طعام تتوفر أمامها، لذلك من الضروري التأكد من تعبئة كل بقايا الطعام بإحكام. إعداد السماد طريقة جيدة وطويلة المدى للتخلص من بقايا الطعام، لكن السماد المكشوف جاذب جدًا للغربان، لذلك تأكد من تغطية السماد أو تعبئته في صندوق للتمكن من إعداد السماد من الطعام بدون جذب الغربان. يمكنك إعداد السماد من نفايات الحديقة بدون جذب الغربان. على الرغم من أن الغربان قد تكون مفيدة للحدائق لأنها تتغذى على الحشرات واليرقات، لكنها قد تتغذى على محصولك نفسه كذلك. ركب شبكة طيور مرنة على المحاصيل، والتي يمكنك شراءها من متجر البستنة القريب أو متجر الأدوات المنزلية. غطِ المحصول بالشبكة أو علقها فوقه عن طريق توصيلها بإطار مبني حول الحديقة قبل أن تبدأ الثمار في النضج، وتأكد من أن الشبكة مثبتة لضمان منعها للغربان. يمكنك وضع الشبكة أعلى أشجار الثمار والشجيرات أيضًا. اشترِ مغذيات طيور تغلق تلقائيًا إذا حاولت الطيور الأثقل وزنًا التغذي منها، ويمكنك استخدام مغذيات بشبكة سلكية تمنع الطيور الكبيرة وتسمح للطيور الأصغر بالتغذي دون عائق. أزل أي انسكابات يوميًا لمنع الغربان من التنقيب عن الطعام أسفل المغذيات. سوف تتغذى الغربان على صغار غيرها، لذلك إذا وجد أحد الغربان بيت طيور وحصل منه على فرخ، سوف يعود كل سنة للقيام بنفس الشيء.  تأكد من أن عمق بيت الطيور أكثر من 15 سم من الفتحة إلى أسفل البيت. أزل المجثم أو الحافة الموجودة أسفل فتحة بيت الطيور كي لا تجد الغربان مكانًا للوقوف وانتظار الصغار لالتقاطهم من رأسهم إلى الخارج.

TL;DR in Russian:

Храните мусор так, чтобы вороны не могли до него добраться. Укрывайте весь компост или помещайте его в контейнеры. Защитите свой сад. Используйте птичьи кормушки, недоступные крупным птицам. Поставьте скворечники, недоступные для ворон.


تتميز أنواع الشامبو المرطبة بأنها لا تجرد الشعر من زيوته الطبيعية، لذا حاولي أن تبحثي عن شامبو "مضاد للتكسر" أو "مقوي" أو "مجدد" أو "معالج."  لاستخدام الشامبو بطريقة مثالية: بللي شعرك أثناء الاستحمام ثم اسكبي كمية تعادل حجم عملة معدنية من الشامبو في كف يدك ودلكي فروة رأسك وجذور شعرك بالشامبو ثم اشطفيه جيدًا بالماء البارد. تساعد تلك الأنواع من الشامبو على غلق الأطراف المتقصفة كما تساعد على جعله أكثر لمعانًا وكثافة. تأكدي من شطف شعرك جيدًا قبل وبعد استخدام الشامبو. ابحثي عن بلسم يحتوي على بروتينات مقوية ومناسب لنوع شعرك واسكبي كمية وفيرة منه في كف يدك ثم وزعيه على خصلات شعرك من منتصف طولها إلى أطرافها. اشطفيه بالماء البارد. مرة في الأسبوع لتجديد وإصلاح شعرك. دلكي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من بلسم الترطيب العميق بين يديك وشعرك ما زال مبللًا ثم دلكي شعرك به من منتصف طوله إلى أطرافه برفق ثم ارفعي شعرك بدبابيس الشعر ودعيه يمتص البلسم لمدة 10-30 دقيقة.  يمكنك ارتداء غطاء الرأس الخاص بالاستحمام على شعرك ليظل بلسم الترطيب العميق على شعرك لأطول فترة ممكنة. اختصارًا للوقت، اغسلي شعرك ورطبيه بعمق في بداية الاستحمام. اتركي البلسم على شعرك أثناء غسل جسدك واشطفيه بالماء البارد بعد الانتهاء من الاستحمام. ابحثي عن بلسم ترطيب عميق مناسب لنوع شعرك سواءً كان خفيفًا أو كثيفًا أو عاديًا أو مجعدًا. يمكن أن تتسبب المناشف العادية في حدوث الاحتكاك الذي يتلف شعرك ويؤدي بدوره إلى تقصف الأطراف. اكبسي شعرك لتجفيفه باستخدام منشفة من الألياف الدقيقة، والتي تمتص الرطوبة الزائدة دون أن تجفف شعرك أكثر من اللازم. تجنبي فرك شعرك بالمنشفة لأن ذلك أيضًا يؤدي إلى تقصف وتكسر الشعر. يمكن أن يتسبب غسل شعرك "بالماء العسر" (ويقصد به الماء الذي يحتوي على المعادن مثل الكلور والمغنسيوم والكالسيوم) في إتلاف الطبقة الخارجية للشعر مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الشعر وتكسره. يساعد تركيب رأس رشاش الحمام المعالج على تنقية الماء من تلك المعادن مما يحافظ على شعرك قويًا وناعمًا ولامعًا.>  يمكنك شراء مرشّح رأس الاستحمام عبر الإنترنت ومن بعض متاجر الأدوات المنزلية ويتراوح ثمنه ما بين 300 جنيه مصري إلى 600 جنيه مصري. للتأكد مما إذا كان الماء في منزلك عسرًا أم لا، تحققي من تكوّن غشاء أبيض في المرشح، فعادةً ما ينتج هذا الغشاء عن المعادن أثناء التبخر مما يؤكد لك...

TL;DR in Russian:

Мойте голову восстанавливающим шампунем, чтобы укрепить волосы. Пользуйтесь укрепляющим кондиционером, чтобы увлажнить кончики волос. Раз в неделю применяйте кондиционер глубокого проникновения, чтобы восстановить поврежденные волосы. Вытирайте волосы полотенцем из микрофибры, чтобы не допустить образования пушащихся из-за трения волос. Установите специальный фильтр на душевую лейку, который будет очищать воду от жестких минералов (необязательно). Мойте голову не чаще трех раз в неделю, чтобы избежать сухости волос.


تتميز التنورة المستديرة بمظهرها الملفوف، لذلك من الأفضل اختيار خامة قماش ليست ثقيلة أو صارمة. يصنع حزام الخصر من مطاط ظاهر لذلك عليكِ اختيار مطاط بالعرض واللون الذي تفضليه. يكون مقياس عرض حزام الخصر 7.5 سم أو أكثر إذا كنت تريدين رفع التنورة أكثر. استخدمي شريط قياس رقيق لقياس حول الأرداف من المكان المفضل لتفصيل التنورة، وعادةً يكون الجزء الأوسع. ستحتاجين إلى تطبيق القليل من علم الهندسة لأخذ القياسات. لقياس نصف القطر، خذي قياس الأرداف ثم أضيفي إليه 5 سم ثم اقسمي الرقم على 6.28، تكون النتيجة هي نصف قطر الدائرة.  على سبيل المثال، إذا كان قياس الأرداف 76 سم، قومي بإضافة 5 سم ثم اقسمي الناتج على 6.28. سيعطي لك نصف قطر دائرة بحوالي 13 سم. قومي بقياس الشريط المطاطي عن طريق إضافة 2.5 سم لحجم الدرز إلى مجموع قياس الأرداف. إذا كان قياس أردافك 76.2، ينبغي أن يكون قياس الشريط المطاطي 78.5. قومي بقياس طول التنورة بواسطة شريط قياس ناعم لقياس المسافة بين الأرداف ونقطة النهاية التي تفضلينها. أضيفي 2.5 سم لإتاحة الدرزة. قومي بثني 0.6 سم من حافة التنورة من الأسفل واستخدمي المكواه لفردها، ثم اثني ذلك الجزء مرة أخرى ثم استخدمي غرزة مستوية أو متعرجة للخياطة حول الحواف.

TL;DR in Russian:

Выберите материал. Снимите мерки. Подшейте подол юбки.


تتميز بذور السمسم غير المقشورة بطبقة خارجية قاسية يتراوح لونها ما بين اللون الأبيض المائل إلى الأصفر إلى الأسود. تنزع تلك الطبقة عن بذور السمسم المقشورة وعادةً ما يتميز السمسم المقشور بلون أبيض مائل إلى الشفاف ولامع. يمكنك تحميص نوعي البذور، لكن عادةً ما تتسم البذور غير المقشورة بقوام أكثر قرمشة ونكهة مختلفة. تحتوي البذور غير المقشورة على نسبة أعلى من الكالسيوم، لكن هضمها أصعب، إلا إذا كنت تنوي طحنها، مما يجعل القيمة الغذائية متقاربة. يمكنك طبعًا أن تنقع بذور السمسم لليلة كاملة ثم تزيل القشر يدويًا، لكن تلك العملية شاقة ونادرًا ما تحدث في المنزل. يمكنك أن تجد النوعين في قسم المأكولات الآسيوية أو الغربية، بل وتوجد في متاجر البقالة العادية. اشطف البذور في مصفاة تحت الماء الجاري حتى يصبح الماء شفافًا. إذا كنت قد حصلت على السمسم من المزرعة مباشرةً او إذا اتسخ الماء الذي ينزل من غسلها، قد تحتاج إلى تقليب السمسم في وعاء من الماء لعدة دقائق ثم نقعه. تخلص من الأتربة التي تصعد على الوجه والحصى الذي يغرق في القاع. لا يؤثر شطف السمسم على فائدته الغذائية بالسلب. يفضل البعض نقع البذور لليلة حتى تنبت، مما يحسن من هضم بعض العناصر الغذائية.لكن تلك البذور المنبتة عادةً ما تؤكل نيئة لا محمصة. انقل البذور المشطوفة إلى مقلاة جافة على حرارة عالية. قلّب المكونات من حين إلى آخر بملعقة خشبية مع مراقبة البذور لأنها قد تحترق بسرعة إذا ارتفعت الحرارة جدًا. عادةً ما تستغرق تلك الخطوة عشر دقائق. عندما تجف البذور، ستشعر أن صوتها وملمسها قد تغير أثناء التقليب ولن يتبقى أي نوع من الرطوبة في المقلاة. استمر في التقليب من حين إلى آخر لمدة سبع أو ثمان دقائق. عندما تنتهي من تحميص البذور كليًا، يتحول لونها إلى لون بني فاتح وتلمع ويبدأ بعضها في الفرقعة أو القفز في المقلاة. اغرف عدة بذور بملعقة واقرصها بأصابعك. يمكنك طحن البذور وتحويلها إلى مسحوق وهي تتميز بنكهة غنية تشبه نكهة المكسرات مقارنةً بالبذور النيئة. افرد البذور المحمصة على صينية خبز معدنية ودعها تبرد في درجة حرارة الغرفة. خزّن أي بذور لا تنوي استخدامها فورًا في وعاء محكم الغلق في الثلاجة أو المجمد. يجب أن تظل البذور صالحة في المجمد أو الثلاجة لمدة تزيد عن سنة، لكنها تفقد نكهتها مع الوقت.حمّص البذور وهي جافة لعدة دقائق لاستعادة بعض من نكهتها.

TL;DR in Russian:

Возьмите ошелушенные или неошелушенные сырые семена. Помойте семена. Нагревайте семена на сильном огне до тех пор, пока они не станут сухими. Уменьшите огонь. Дайте семенам остыть и упакуйте их.


تتميز بعض المكونات بمذاق أفضل من غيرها عندما يُعاد تسخينها بعد تجميدها. معظم وصفات اللازانيا التي تستخدم مكونات طازجة ستكون جيدة بعد تجميدها سواء تم تجميدها مطهية أو غير مطهية، ولكن الوصفات التي تحتوي على مكونات كانت مجمدة بالفعل وتم إذابتها، فمن الأفضل ألا يتم تجميدها وإذابتها مرتين؛ فهذا يزيد من احتمالية تلوث الطعام بالبكتريا.  على سبيل المثال، لا تُخطط لتجميد اللازانيا التي تحتوي على السوسيس أو اللحم البقري المفروم الذي كان مجمدًا من قبل. وبدلًا من ذلك، استخدم اللحم الطازج. يتغير مذاق وقوام الأطعمة التي يتم تجميدها ثم إذابتها لأكثر من مرة، لذلك فإن اختيار وصفة اللازانيا التي تحتوي على مكونات طازجة سينتج عنه لازانيا ذات مذاق جيد. إذا كانت وصفة اللازانيا المفضلة لديك تحتوي على مكونات مجمدة، لن يتأثر الشكل النهائي كثيرًا إذا استبدلت المكونات المجمدة بالطازجة. مثلًا بدلًا من استخدام عيش الغراب المجمد، استخدم الطازج. ابحث عن عبارة  "مقاوم للتجميد" أو تأكد أن الوعاء يمكن وضعه في الفريزر وأيضًا يمكن إدخاله الفرن. معظم الأوعية الزجاجية أو الخزفية المقاومة للحرارة مناسبة لهذا الغرض.  تجنب استخدام وعاء مصنوع من الألومنيوم عند تجميد اللازانيا لفترة طويلة لأنها قد تكتسب الطعم الصفيحي. إذا لم يكن لديك وعاء يمكن استخدامه لكلًا من طهي اللازانيا في الفرن وتجميدها، يمكنك طهيها في وعاء وتجميدها في وعاء أخر آمن الحفظ في الفريزر. سيظل مذاق اللازانيا التي تم طهيها قبل تجميدها رائعًا بعد تسخينها. واللازانيا التي تم تجميدها غير مطهية لذيذة أيضًا. لذلك اختر الطريقة المناسبة لك حيث أن المذاق والقوام النهائي للوصفة لن يتأثرا كثيرًا بأي من الطريقتين.  قد تقرر تجميد اللازانيا مطهية مسبقًا إذا كان هناك بواقي منها بعد إنهاء وجبتك. إذا كنت تفضل تجميدها غير مطهية، فكّر في إعداد وجبتين لازانيا في المرة القادمة بحيث تتناول واحدة وتـُجمد واحدة لتناولها لاحقًا. إذا أردت تجميد اللازانيا المطهية، من الضروري أن تتأكد أنها باردة تمامًا قبل تجميدها وإلا لن يصبح قوامها جيدًا عندما يحين وقت تناولها. بعد طهي اللازانيا، اتركها جانبًا لمدة ساعة لتبرد. ويُمكنك أيضًا وضعها في الثلاجة لتبرد، ولكن قبل وضعها في الثلاجة قم بتغطيتها بطبقتين من البلاستيك الشفاف المعد للتغليف أو طبقة واحدة من ورق الفويل المخصص للمطبخ. لا تستخدم ورق الألومنيوم؛ لأنه قد يؤثر على...

TL;DR in Russian:

Выберите подходящий для заморозки рецепт. Соберите лазанью в подходящем для заморозки блюде. Решите, будете ли вы предварительно запекать лазанью. Подождите, пока лазанья остынет до комнатной температуры. Накройте лазанью подходящей для морозильной камеры пластиковой пленкой. Заморозьте лазанью.


تتميز خطوط الموضة الأوروبية بالقصَّات البسيطة الأنيقة، إذ تتميز قصَّات معظم قطع الملابس (بدءًا من المعاطف وليس انتهاءً بالأثواب) بمظهر هندسي انسيابي، وهكذا ينبغي أن تبحثي عن قطع ملابس ذات خطوط أنيقة، لكنها تبدو بسيطة وانسيابية في شكلها في المجمل. يميل الأمريكيون إلى ارتداء الملابس إما الضيقة جدًا أو الواسعة بطريقة مبالغ فيها، لكن في المقابل يرتدي الأوروبيون الملابس التي تناسب حجم أجسادهم بالضبط، وقد ترتدي بعض النساء ملابس واسعة بعض الشيء خاصةً في فصل الصيف لكن دون أن يؤثر على مظهر الشكل الرشيق للجسد على الرغم من ذلك، إذ إنهن لا ترتدين ملابس تطمس ملامح أجسادهن، ولهذا ينبغي أن تحرصي على ارتداء الملابس المناسبة لشكل جسمكِ.  عندما يشتري الأوروبيون ملابس ذات مقاس غير مضبوط فإنهم على الأغلب يأخذونها للخياط ليضبط مقاسها عليهم، وينبغي أن تفعلي مثلهم خاصةً أن ضبط مقاس الملابس لدى الخياط أمر غير مكلف ماديًا. لا يرتدي الأوروبيون قطع الملابس ذات الرسومات الجريئة، على خلاف ما يفعل الأمريكيون مثلًا. عندما يختار الأوروبيون ملابس ذات رسومات فإنها تكون رسومات بسيطة ورقيقة، وليست كبيرة أو جريئة. يحب الأوروبيون كذلك تنويع مواد تصنيع الملابس وملمسها، ولذلك ستجدي أنهم يرتدون الملابس المغزولة من التريكو أو الكروشية بالإضافة إلى الأثواب ذات الدانتيل، بينما تختفي الرسومات في الملابس الأنيقة التي يفضلونها بشكل عام.  قد تشاهدين استثناءات لتلك القاعدة، خاصةً في الصيف، عندما تنتشر قطع الملابس ذات رسومات الزهور والنباتات والرسومات التقليدية الشعبية الخاصة بكل بلد، وخاصةً على الفساتين. تصبح مجموعة ألوان بعينها دون غيرها هي الموضة السائدة لكل فصل من فصول العام وستجدي أن معظم الملابس الجديدة لكل فصل تأتي بتلك الألوان. غالبًا ما تختلف الألوان المنتشرة في أوروبا عن تلك المنتشرة في الدول الأخرى، وذلك لأن الأوروبيون يفضِّلون مجموعات لونية تختلف قليلًا عن الألوان السائدة في دول آسيا أو أمريكا مثلًا. يفضِّل الأوروبيون الجمع بين الألوان الحيادية والألوان الزاهية أو الجريئة.   إليكِ مثال: الأسود مع الأخضر الزمردي والبيج مع الوردي الزاهي والكحلي مع الأبيض. بإمكانكِ تصفُّح مواقع الأزياء والموضة الأوروبية لتعرفي الألوان السائدة الآن والتي تُعد آخر صيحة. على الأغلب يختار الأوروبيون إطلالات تتسم في ألوانها بقدر كبير من التضاد، إذ يختارون لونًا فاتحًا مع...

TL;DR in Russian:

Выбирайте чистые, простые фасоны. Носите одежду своего размера. Откажитесь от смелых узоров. Поймите европейскую цветовую палитру. Выберите такие цветовые сочетания, которые отличаются контрастом. Сочетайте цвета своей одежды в зависимости от сезона.


تتميز كلاب البج بنشاطها ولكن على فترات قصيرة، وذلك لأن أنوفها المستوية تصعب عليها الهدوء والبرود عند الجري واللعب. ساعد الكلب على ممارسة الرياضة بالمشي معه فترة متوسطة مرة أو اثنتين باليوم بالإضافة لفترات من لعب الألعاب مثل الرمي والإحضار أو المطاردة في المنزل أو حديقته. في الظروف المثالية يجب أن تمشي مع كلب البج البالغ 15-20 دقيقة باليوم إلى جانب أوقات لعب بالألعاب قصيرة على مدار اليوم. إذا كانت لدى الكلب مشاكل صحية فربما تحتج لتقصير فترات المشي. تفضل كلاب البج الحرارة والظروف الجوية المعتدلة. في المناطق أو المواسم الدافئة قم بتعديل أوقات التمشية حتى لا تخرج الكلب من المنزل في الأوقات الحارة. في حالة الأجواء الباردة يمكنك أن تجلب معطفًا للكلب لاستخدامه عند الخروج.   تجنب تمشية الكلاب خلال أيام الرياح والأمطار الشديدة لأنها قد تسبب مشاكل بالعيون. كلاب البج عرضة لضربات الشمس إذا كان الجو حارًا للغاية. احرص ألا تبقي كلبك بالخارج في الحر خاصةً في الأيام الحارة واجعله يشرب كميات كافية من الماء عند مساعدته في ممارسة الرياضة. تعاني كلاب البج من صعوبة في التنفس بسبب صغر أنفها وفمها، لذا تجنب الاعتماد على طوق الرقبة عند تمشية الكلب حتى لا تصعب التنفس أكثر عليه. اربط رباط الكلب في طقم بدلًا من ذلك. يتوفر طقم الكلاب في جميع متاجر الحيوانات الأليفة وعلى الانترنت. كلاب البج ذكية وتستجب جيدًا للتدريبات البسيطة. تهدف تلك الكلاب إلى إرضاء صاحبها وإطاعة أوامره، لذا من الجيد أن تعلمها الأوامر البسيطة باستخدام المكافآت والتشجيع الإيجابي. احرص على الانتظام في جدول تدريب الكلب وخصص وقتًا لذلك كل يوم. سيسهل ذلك عليك العناية بالكلب على المدى الطويل ويقوي علاقتك به أيضًا.   من المفيد جدًا في التفاعلات اليومية أن تعلم الكلب كيف يجلس أو يبقى في مكانه أو يستلقي، وتعظم أهمية ذلك عند محاولتك منع السلوكيات السيئة كالعدوانية. يمكنك أيضًا أن تعلمه كيف يلعب الألعاب كلعبة رمي الأشياء وإحضارها. إذا كان كلبك ماهرًا بشكلٍ خاص في إطاعة أوامرك فيمكنك تعليمه كيفية الجري في مسار العقبات أو الحواجز. بغض النظر عن سن الكلب يجب أن تشترك له في فصل تدريبي، فهذا هام لكي تبني علاقتك وارتباطك مع كلبك، وسيساعد ذلك كلًا منكما أيضًا في تعلم مجموعة من الأوامر المشتركة ويعطيكما وقتًا مخصصًا من كل أسبوع ترتبطان فيه ببعضكما. كلاب البج الصغيرة بالذات نشيطة وتحب...

TL;DR in Russian:

Давайте мопсу возможность побегать несколько раз в день. Защищайте собаку от экстремальных проявлений погоды. Используйте портупею, а не ошейник. Дрессируйте своего мопса. Запишите собаку на курс послушания.


تتميز هذه الخطافات بلاصق على الجانب الخلفي يلصقها بالجدار دون حاجة لثقب الجدار. حدد وزن الغرض المُراد تعليقه أولًا حتى تختار الخُطاف الأمثل له.  تتوفر الخطافات اللاصقة بأحجام مختلفة على حسب مقدار الوزن الذي يمكن أن تتحمله، فالخطافات الأكبر حجمًا تتحمل وزنًا حتى ٣,٦ كيلو جرامًا أما الأصغر حجمًا فتتحمل وزنًا حتى نصف كيلو تقريبًا. استعمل خُطافيْن من أجل تعليق غرض واحد لمزيد من التدعيم أو في حالة كان للغرض المُعلق سلك أو خُطافيْن للتعليق. استعمل قطعة قماش نظيفة أو منشفة ورقية لتنظيف الحائط من الأوساخ باستعمال الكحول المحمر؛ يضمن ذلك التصاق الخطافات على نحو أقوى. استعمل الماء والصابون لتنظيف الحائط إذا لم يتوفر لديك الكحول المحمر. ادعك الحائط ومن ثم جففه جيدًا. ضع في الاعتبار طول السلك الخاص بتعليق بعض الأغراض أثناء تحديد نقطة التعليق، اختبر ذلك من خلال شد منتصف السلك في اتجاه أعلى الغرض ثم ابدأ في القياس من عند نقطة التقاء السلك بالخطاف.  قس المسافة بين الخطافيْن الخاصيْن بالغرض إذا نويت تعليقه على خطافين لاصقين بالجدار ثم ضع العلامات عند نقطتي التعليق. اجعل المسافة بين نقطتي التعليق ثلث عرض الغرض الذي تنوي تعليقه باستعمال سلك. قشّر الغلاف الخاص باللاصق إذا لم يكن ملتصقًا بالفعل بالخُطاف، ضع اللاصق على جانب الخطاف الخلفي واضغط جيدًا. تأتي بعض الخطافات اللاصقة وقد تم تثبيت اللاصق بالفعل على جانبها الخلفي. هذا يعني أنك لن تحتاج لهذه الخطوة مع هذا النوع من الخطافات، فانتقل إلى الخطوة التالية إذن. انزع الغلاف من على الجانب اللاصق ثم ضع الخطاف على الحائط في الوضعية السليمة واضغط بقوة تجاه الحائط لمدة ٣٠ ثانية تقريبًا. علّق أغراضك فور جفاف اللاصق. إذا ما سقطت الأغراض والخطافات حتى بعدما تركتها تجف، فعليك أن تتأكد أنك اخترت نوع الخطافات المناسب لوزن الأغراض التي تقوم بتعليقها.

TL;DR in Russian:

Выберите крючок на клеевой основе для предметов весом до 3,6 кг. Для лучшей фиксации очистите стену медицинским спиртом. Сделайте небольшую отметку карандашом в месте, где должен быть центр крючка. Снимите защитную пленку с клеевой основы и закрепите ее на задней стороне крючка. Прижмите на 30 секунд клеевую сторону крючка к стене. Дайте клею высохнуть в течение 30–60 минут.


تتناسب كمية السائل المنوي التي يفرزها الجسم طرديًا مع كمية السوائل التي يتناولها الرجل. هذا لأن السائل المنوي سائل مائي الأصل، ويسهل من عملية انزلاق الحيوانات المنوية خارج الجسد. لهذا عليك بتناول السوائل ما بين لترين إلى ثلاثة لترات يوميًا، وهي الكمية الطبيعية التي يحتاجها الجسم.  يعمل تناولك للسوائل على زيادة كمية المني خاصتك. اعرف أنك تضر بالأمر عند تناولك للكحول قبل ممارستك للجنس، هذا لأن الكحول يتسبب في جفاف جسدك، كما يتسبب في تقليل عدد الحيوانات المنوية وجودتها. يقل عدد حيواناتك المنوية الحساسة عند تعرضها لدرجة حرارة مرتفعة.  قد يساعدك هذا في فهم الإجابة عن سبب وجود الخصيتين خارج الجسد، فوجودهما هكذا للمحافظة على درجة حرارة منخفضة أقل من 98.6 درجة فهرنهايت، وهي درجة حرارة الجسد أي ما يعادل 37 درجة سيلزية تقريبًا. ماذا يعني ذلك عمليًا؟ هذا يعني أنه عليك التخلي عن قضاء الوقت المطول في القيادة فوق المقاعد الساخنة، أو في الساونا أو في حوض الاستحمام الساخن خاصتك. تزيد الملابس الداخلية الضيقة من درجة حرارة كيس الصفن الذي يحمل خصيتيك، مما يتسبب في تقليل عدد حيواناتك المنوية. تتسبب وضعية الجلوس الفلسفية تلك في تقليل عدد حيواناتك المنوية، وكذلك تقليل كمية السائل المنوي خاصتك. ذلك من خلال زيادة درجة الحرارة من خلال الضغط على كيس الصفن والخصيتين في مقابل جسدك الدافئ. يفرز الجسد ما يعادل 1500 حيوانًا منويًا كل ثانية. وصولاً إلى كمية تتراوح بين 130 إلى 200 مليون حيوان منوي يوميًا. مع وصولك للذروة الجنسية كل مرة، فإنك تفقد عدد لا بأس به من حيواناتك المنوية، ولهذا حاول الانتظار لبعض الوقت لتزيد من عدد جيشك المنوي. اكتفِ بالامتناع لمدة يوم أو اثنين، فهذه هي المدة الكافية لينتج جسدك المزيد من الحيوانات المنوية، وإلا بمرور الوقت تصبح أكبر عمرًا.

TL;DR in Russian:

Пейте много жидкости. Уберите тепло. Не носите тесное нижнее белье. Не сидите, скрестив ноги. Воздерживайтесь от достижения оргазма (в течение одного-двух дней).


تتواجد المشاعر بداخل كل البشر بشكل طبيعي سواء كانوا رجالًا أم نساءً، لكن ما يختلف هو طريقة التعبير عن تلك المشاعر. عدم تعبير بعض الرجال عن مشاعرهم بشكل علني لا يعني عدم وجود أية مشاعر بداخلهم على الإطلاق، ولكن بسبب الضغط المجتمعي والاضطرار إلى التكيّف مع الصفات النمطية المفروضة عليهم بوصفهم رجال، نجد أنهم تعلموا أسلوبًا لإخفاء هذه المشاعر جزئيًا أو تمامًا.  قد يترتب على ذلك أن تجد غالبية الرجال يتعاملون بهدوء واتزان شديد حتى في أصعب الأزمات كحالات الوفاة للأشخاص المقربين. يرجع سبب ذلك إلى ما تكوّن بداخلهم من قدرة على تحمل الألم بدون أي انفعال عاطفي أو شكوى. وبما أن الغضب يعتبر أحد المشاعر المقبول التعبير عنها وفق الفكر السائد عن الذكور؛ سوف تجد في العديد من الحالات، أن الرجال يظهرون الغضب والعصبية كبديل عن التعبير عن الحزن.   من الجيد أن تضعي في الاعتبار هذا الأسلوب من التكيف المجتمعي المفروض على الرجال، خاصة في الحالات التي تعجزين فيها عن تفسير ردود فعل زوجك أو إذا تسبب في شعورك بالإحباط والضيق. لا يمكن أن تُفهم ردود فعل الرجال بعيدًا عن وضعها ضمن النمط الذكوري السائد. يشعر زوجك بفيض هائل من المشاعر بداخله، ولكنه غالبًا تربى على ألا يظهر هذه المشاعر؛ خوفًا من أن تكون دليلًا على ضعفه وخضوعه. يتم تربية غالبية الرجال على قمع وكبت مشاعرهم، وهي الطريقة التي لا تعد صحية أبدًا فيما يخص التعامل مع المشاعر الإنسانية بداخلنا. والأعراض السلبية لذلك لا تعد ولا تحصى، أهمها ما يحدث من فتور في التواصل بين المشاعر والأفكار للدرجة التي يعجز بعدها الرجل عن معرفة وفهم حقيقة ما يشعر به بداخله. من الضروري أن يجد الرجل وسيلة من أجل التعبير عن مشاعره؛ من أجل تجنب الأعراض السلبية الجسدية والنفسية الناتجة عن قمع الانفعالات والمشاعر.   يترتب على قمع المشاعر المزمن عجز والدك أو زوجك عن مناقشة ما يشعر به. من الجيد أن تبدأ محاولاتكما المشتركة من أجل علاج هذا عن طريق الكثير من المحادثات وخلق حالة من التفاهم والمحبة المشتركة، لكن اعلمي جيدًا أن الأمر لن يحدث بين ليلة وضحاها، بل سيستغرق الكثير من المجهود والوقت. لا يعتبر كبت المشاعر صفة مقتصرة على الذكور فقط. تقوم النساء بكبت مشاعرهن أيضًا في الكثير من الحالات فالفكرة السائدة حول أن النساء متميزات أكثر في التعبير عن ما تشعرن به لا يعني بالضرورة أن كل النساء تفعلن ذلك. من الجيد أن تهتم...

TL;DR in Russian:

Рассмотрим такое социальное ожидание, как не проявление эмоций. Научитесь распознавать подавление эмоций. Сделайте вызов устаревшим стереотипам о мужчинах и мужественности. Сопереживайте. Узнайте его чувство юмора. Сблизьтесь с человеком.


تتواجد كل من الديدان الأسطوانية والديدان الشريطية والديدان السوطية والديدان الخطافية في المسالك المعوية للكلاب وتسقط في براز الحيوانات المصابة. تشترك تلك الديدان في عدة أعراض مشتركة يمكن تحديدها في بعض الحالات.   تنتقل بعض الطفيليات المعوية من كلب لآخر عبر ما يسمى “الانتقال الفموي البرازي”. تودع بيوض الدودة من الكلاب المصاب عبر الوجه وتدخل المسالك المعوية للكلب من خلال الفم. وعلى الرغم من عدم رؤيتك للبيض أو البراز بعد ذلك، فإن تلك البيوض يمكن أن تظل في العشب منتظرة كلبك ليحملها. وسيلعق كلبك براثنه ويبتلع البيض بادئ بذلك العدوى المعوية.   تنتقل الديدان الشريطية بالأخص عبر التهام الكلام من غير قصد البراغيث.   في حين قد تكون غير قادر على تحديد أي نوع من الديدان المعوية مصابًا بها كلبك، إلا أن مراقبة تلك الأعراض سيساعدك على تحديد ما إذا كان كلبك يحتاج إلى علاج من الديدان المعوية أم لا. يمكن تحديد الديدان المعوية غالبًا عن طريق مراقبة التغيرات في براز الكلب العادي. كن على اطلاع في حالة ظهرت أي من تلك الأعراض الآتية:   يمكن للديدان الأسطوانية والديدان السوطية أن تسببا إسهالًا. إذا كان كلبك يعاني تلك الحالة غالبًا أو منذ فترة طويلة، فهذه تحذيرات بوجوب عمل زيارة إلى الطبيب البيطري.   يمكن للديدان الخطافية والديدان السوطية أن تتسببا في نزيف يظهر في براز الكلب. إذا لاحظت وجود دم في براز الكلب، فاتصل بطبيبك البيطري فورًا.   يمكن رؤية شرائح الديدان الشريطية غالبًا في براز الكلب أو متمسكة بالشعر المحيط بفتحة شرجه. في حالة لاحظت شيئًا مثل حبات من الأرز الأبيض في براز الكلب، فهذه دلالة على الأرجح على وجود الدودة الشريطية. قد يتقيأ الكلب المصاب بطفيليات معوية بشكل متكرر. وبشكل خاص، وقد تكون تلك علامة على وجود ديدان أسطوانية أو ديدان شريطية. في بعض الحالات، تكون الكحة علامة على إصابة الكلب بالديدان. وبشكل أكثر تحديدًا، قد تكون تلك أعراض الديدان الأسطوانية.  يمكن للكحة أن تكون علامة على عدة حالات صحية مختلفة، لذا، إذا أصيب كلبك بالكحة، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب البيطري حالًا. إذا أصبح كلبك فجأةً منتفخًا من منطقة منتصف الجسم أو خسر الكثير من الوزن بسرعة، فقد تكون أي من تلك الحالتين علامة على وجود ديدان معوية.  قد تكون البطن المنتفخة دليلًا على وجود ديدان أسطوانية، في حين أن خسارة الوزن مؤشرًا لوجود ديدان أسطوانية أو شريطية أو...

TL;DR in Russian:

О червях. Проверьте фекалии собаки. Рвота. Кашель. Обратите внимание на общее состояние собаки. Обратите внимание на шерсть и кожу собаки. Обратите внимание на чрезмерный метеоризм. Признаки анемии. Следите за поведением собаки. Регулярно проверяйте собаку у ветеринара на сердечных червей.


تتوافر هذه الأدوات في معظم الصيدليات وتستخدم اختبار بول يقيس مستوى الهرمون المنشّط للجسم الأصفر (luteinising hormone). تكون مستويات هذا الهرمون منخفضة في البول عادة إلا أنها تزيد بحدة لمدة 24-48 ساعة قبل التبويض مباشرة. يمكن أن تساعدكِ هذه الأدوات على معرفة وقت التبويض بشكل أكثر دقة مقارنة بتتبع درجة حرارة الجسم القاعدية أو مراقبة مخاط عنق الرحم، وخصوصًا إن كانت دورتك الشهرية غير منتظمة. يحدث التبويض عادة في منتصف الدورة الشهرية تقريبًا (قبل 12-14 يومًا من الحيض في المتوسط). ستعرفين قبل التبويض ببضعة أيام عند رؤية إفرازات مائية تُشبه بياض البيض. ابدئي باستخدام الأدوات عند رؤية هذه الإفرازات. من المهم الانتظار حتى هذه النقطة قبل البدء بالاستخدام لأن الأدوات تحتوي على عدد محدود من أشرطة الاختبار، وإلا فإنكِ قد تستهلكين كل الأشرطة قبل البدء بالتبويض فعليًا. اتبعي إرشادات الشركة المُصنعة المصاحبة للأدوات. يجب اختبار البول في نفس الوقت من كل يوم. تجنّبي انخفاض أو ارتفاع مستوى الماء في الجسم، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى افتعال ارتفاع أو انخفاض مستوى هرمون LH. تستخدم معظم الأدوات عصا أو شريط قياس لمعرفة مستويات الهرمون، ويُشار إلى النتائج باستخدام خطوط ملونة.  يعني وجود خط مقارب للون الخط المعياري ارتفاع مستويات الهرمون عادةً، مما يعني أن هناك احتمال كبير لحدوث التبويض. يشير وجود خط أفتح من الخط المعياري إلى عدم حدوث التبويض عادةً. إن استخدمتِ أدوات توقّع موعد التبويض دون ظهور نتائج إيجابية، فكّري بزيارة اختصاصي خصوبة لاستشارته حول مشاكل الخصوبة. على الرغم من أن الفحص يكون دقيقًا في العادة، قد تفوتكِ فترة التبويض إن لم تستخدمي الفحص في الوقت الصحيح. لهذا السبب، يفضّل استخدام أدوات توقّع موعد التبويض مع طريقة أخرى من طرق تتبّع موعد التبويض مثل تتبّع درجة الحرارة القاعدية أو مخاط عنق الرحم حتى تمتلكين فكرة أفضل عن وقت بدء تتبع فحوص البول.

TL;DR in Russian:

Используйте специальные наборы для определения периода овуляции. Проанализируйте свой цикл. Начните делать анализ мочи ежедневно. Знайте, что означает полученный результат. Знайте, какие есть недостатки у таких наборов.


تتوفر الأعشاب العديدة مثل المطمث منذ قرون. غالبًا ما يعتقد البعض أن الأعشاب غير ضارة، ولكن قد يكون لها آثار جانبية بصورة كبيرة مثل أي نوع آخر من الأدوية. إذا كنت تريد أن تجربي استخدام الأعشاب لنزول الدورة الشهرية، فمن الأفضل أن تحدثي مع طبيبك أولاً. قومي بالبحث عنه وتأكدي أنكِ لا تتناولي أكثر من الجرعة الموصي بها، حيث أن بعض الأعشاب سامة عند تناوله بمستويات مرتفعة.  تكون بعض أعشاب المطمث أيضًا مجهضة، بمعنى أنها تسبب لجسمك إجهاض إذا كنتِ حاملاً. إذا كان هناك احتمالية أن يكون الحمل هو سبب تأخر الدورة الشهرية، لا تحاولي إنهاء الحمل باستخدام الأعشاب. لأن ذلك يمكن أن يكون خطرًا للغاية.  كوني حذرة خاصةً إذا كان لديكِ بالفعل حالة مرضية. يمكن للأعشاب أن تؤدي إلى تُزيد من حالتكِ أو تُسبب آثارًا جانبية خطيرة. يعتقد البعض أن فيتامين سي مطمثًا. وهي تعبير أخر للمادة التي تساعد على تحفيز الدورة الشهرية. فمن المفترض أن يساعد فيتامين سي على زيادة بطانة الرحم، مما يزيد من فرص نزول الدورة الشهرية.  اكتشف البعض أن تناول المكملات الغذائية من فيتامين سي أو تناول أطعمة غنية بفيتامين س يعمل على انقباض الرحم، وبذلك تحدث الدورة الشهرية.  تكون الجرعة الموصي بها يوميًا من فيتامين سي 60 ملجم. وإذا تناولتِ المكملات الغذائية، تأكدي أنكِ لا تتجاوزي الجرعة الموصي بها. حاولي تناول الكثير من البابايا والفلفل والقرنبيط والكيوي والحمضيات والخضروات الورقية والطماطم. وفقًا للفولكلور يُستخدم البقدونس في التحفيز على الطمث. يحتوي البقدونس المسطح والمجعد على أبيول و مريستيسين، ويُعتقد بأنها مواد تسبب في انقباض الرحم بصورة طفيفة. ولا يوجد أي بحث علمي يُدعم هذا الادعاء، ولكن وجدت بعض النساء أن تناول شاي البقدونس مفيدًا. للاستمتاع بتناول شاي البقدونس،  اغسلي وقطعي قطع صغيرة مقدار 1/4 كوب من البقدونس الطازج. تحتوي التشكيلة الطازجة من البقدونس على المزيد من المواد الغذائية أكثر من البقدونس المجفف، وتجعل مذاق الشاي أفضل.  اغلي كوب من الماء. اسكبي الماء على البقدونس وانقيه في الماء لمدة خمس دقائق. صفي البقدونس وتناولي المشروب. يُعتقد أن الكركم يخفف آلام الطمث ويعمل على تنظيم الدورة الشهرية. ويعد الكركم احدى الجذور الشهية وغالبًا ما تستخدم كتوابل للطهي. ويمكن أن تُستخدم كشراب صحي. لم يؤكد العلماء أنه يساعد على نزول الطمث، ولكن قد يكون من المفيد تناوله إذا...

TL;DR in Russian:

Будьте осторожны при использовании трав. Употребляйте витамин C. Добавьте петрушку в свой рацион. Ешьте куркуму. Попробуйте биологически активные добавки на основе трав.


تتوفر العديد من أنواع الشامبو البنفسجي لدى صالونات التجميل ومتاجر الأدوية والتي تعمل على مقاومة ظهور اللون النحاسي في الشعر الأشقر.  يقصد ب"النحاسية" تحول اللون الأشقر إلى درجات الأصفر أو البرتقالي ويحدث ذلك عنما تبدأ الجزيئات الزرقاء الموجودة في الشعر بالتلاشي مما يسمح للجزيئات الصفراء والبرتقالي بالبروز بشكل أقوى. يعمل الشامبو البنفسجي على استعادة الدرجات الزرقاء في الشعر مما يساعد على مقاومة النحاسية. قد تسهم المعادن الموجودة في مياه الصنبور في تغيير الدرجات الشقراء الطبيعية إلى لون نحاسي (من رواسب الحديد) أو إلى لون أخضر (من الكلور الموجود في المياه). سيساعد تركيب مرشح في رأس الدش على منع امتصاص تلك المعادن المغيرة للألوان بداخل شعرك وسيساعد على الحفاظ على لون شعرك الطبيعي. إذا بدأ شعرك يميل إلى درجة اللون النحاسي، حددي موعدًا لدى صالون التجميل لإجراء معالجة التونر أو اشتريه من متجر الأدوية وضعيه بنفسك.  يزيد التونر من درجات اللون الأزرق والبنفسجي في شعرك ويقلل من درجات اللون الأصفر والبرتقالي مما يقاوم النحاسية. توقعي أن تنفقي ما يقرب من 400 جنيه مصري لإجراء معالجة تصحيح اللون لدى صالون التجميل. قد يكلفك التونر المتوفر لدى متجر الأدوية حوالي 150 جنيه مصري، لكنه من المحتمل ألا يكون بنفس كفاءة معالجة صالون التجميل. سيساعد رش شعرك بمياه الصنبور أو مياه مقطرة قبل النزول في حمام السباحة على وقايته من النقع في الكلور الموجود في ماء حمام السباحة. تأكدي من أن المياه التي تبللين بها شعرك لا تحتوي على نسبة عالية من الكلور وإلا ستبطل الغرض. إذا بدأ شعرك يأخذ درجات اللون الأخضر بعد نزول حمام السباحة أو بسبب أن مياه الدش تحتوي على نسبة عالية من النحاس أو الكلور، يمكنكِ المساعدة على مقاومة اللون الأخضر باستخدام غسول حمضي؛ سوف يعمل على إزالة الرواسب المتبقية من منتجات تصفيف الشعر والرواسب المعدنية التي تسبب تغير لون الشعر.  اخلطي نصف كوب (للشعر القصير) أو كوب (للشعر الطويل) من خل حمض التفاح مع 450 ملل من الماء واشطفي شعرك بالخليط بعد غسله بالشامبو ثم اتركيه لمدة 5 دقائق. اشطفيه مرة أخرى وصففيه كالمعتاد. أذيبي 6 إلى 8 أقراص أسبرين في زجاجة من الماء الدافئ واشطفي شعرك بالمحلول. اتركيه 10 إلى 15 دقيقة ثم اشطفيه بالمحلول.

TL;DR in Russian:

Используйте фиолетовый шампунь. Установите фильтр на душ. Используйте тонирующее средство для волос. Увлажняйте волосы перед плаванием в бассейне. Используйте кислотный ополаскиватель для волос, чтобы предотвратить появление зеленого оттенка.