كما ذكرنا من قبل قد يكون هناك العديد من الأسباب التي دفعت حبيبك لتجاهلك. علي أية حال، قد يكون لا يرد عليكِ لأنه يعتقد أن ما تقوليه ليس بالأمر الهام. ربما ينظر إلي مكالماتك علي أنها ثرثرة أحاديث لا يهم الرد عليها أو تقود إلي باب مناقشة موضوع هام. من المهم أن تتواصلي معه بمستوي تفكيره وستسعيدي اهتمامه. اتركي ثرثرة المشاهير والكوافير والشعر والأظافر لصديقاتك الفتيات.  تكلمي معه في ما يثير شغفه. ربما تكون الرياضة أو سباق السيارات أو الكمياء! تكلمي معه عما يحبه ويثير اهتمامه، كل رجل له اهتمامات خاصة، عليك معرفة شغف حبيبك. اسأليه عما يحبه. افهمي لماذا يحب ما يحبه، اطلبي منه شرح ما يحبه وكيف أن ذلك الأمر جذب اهتمامه من البداية. إذا اهتممت حقًا باهتمامته لن يستطيع تجاهلك. لا تقاطعي استرساله في الحديث. عندما يكون متحمسًا لأمر ما، لا تقاطعيه واجعليه يستمر في الحديث. لا تقاطعي لحظات حماسه في الحديث عن أمر ما. أخبريه أنك تودي الخروج معه وسيلتقط الأمر أنك تريدين التحدث معه بخصوص هذا الشأن الذي يزعجك. إذا لم يفهم ذلك، ربما عليك التعمل مع ذلك الأمر بنفسك، سيكون ثمنًا قليلًا  تدفعيه إذا استطعت إدارة اللقاء بذكاء.  تذكري أن ترتبي لقاءً يستمتع به. ربما تريدين أنتِ التسوق طوال النهار ةلكن ليست هذه فكرة جيدة عندما يتعلق الأمر بالرجال. ابحثي عن حديقة مسلية أو فيلمًا لطيفًا أو حفلة موسيقية يحبها. ارتدي أفضل ثيابك وصففي شعرك بالطريقة التي يحبها و ابتسمي طوال الوقت. يحتاج كل شاب لهذه الإفاقة التي يعيد بها اكتشاف أن حبيبته هي الأجمل علي الإطلاق. من المفترض أن يهتز كيانه برؤيتك متأنقة. حاولي التركيز علي الأمور الجيدة بينكما. دعيه يتواصل معك واسأليه أسئلة لاستمرار الكلام. كوني لطيفة المعشر ولعوبًا معه واعطيه فرصة لجعل الأمور أفضل معكِ، ذكريه لماذا اختارك حبيبته في الأساس. إذا لم تسر الأمور علي ما يرام أثناء هذا اللقاء، أخبريه أنك تمنيت أن يكون هذا اللقاء فرصة لكما لإعادة التواصل، وأنك مهمومة أنكما لم تعودا قادرين علي التواصل كما بالسابق. إذا لم يبد اهتماما كافيًا إذًا فهو لا يستحق فرصة أخري من جانبك.

TL;DR in Russian:

Перейдите на  его уровень. Сходите на свидание.


كما ذكرنا، فالأسماك من الحيوانات ذوات الدم البارد، وبالتالي تتأثر كثيرًا بدرجة حرارة الماء. يعني ذلك أن سلوكياتها تتغير نسبيًا قبل وبعد الجبهات الهوائية الباردة أو الدافئة (الجهة الهوائية هي الحد الفاصل بين كتلتين هوائيتين مختلفتي الكثافة).   تميل العديد من الأسماك إلى زيادة التغذية في الساعات ما قبل الجبهة الهوائية الباردة، بينما تقلل البحث عن التغذية فيما بعدها. بناءً على ذلك، لن يكون الصيد في الفترة بعد الجبهة الهوائية الباردة مثمرًا كما يخيل إليك في حالة لم تمتلك المعرفة الكافية. تتسبب الجبهة الهوائية الدافئة في رفع درجة حرارة الأسطح المائية وبالتالي زيادة كمية الطعام المتوفر للأسماك لتناوله. يكون هذا الفرق ملاحظًا أكثر في الطقس البارد عندما لا تظهر الأسماك في الخارج كثيرًا إلا في حالة الجبهة الهوائية الدافئة. في المقابل، لن تقدر على تطبيق هذه الملاحظة في الصيف، لأن درجة الحرارة عادة ما تكون مرتفعة أغلب الوقت. تدفع الرياح الأسطح المائية باتجاه الشاطئ محملة بفرائس الأسماك الصغيرة والديدان "طُعم" الأسماك. يترتب على ذلك كون أوقات الرياح فترة مثالية للصيد.   إذا كنت تقوم بالصيد من على الشاطئ في يوم عاصف بالرياح، فاجعل نفسك في مهب الريح. يساعد ذلك في حركة "طُعم السمك" المربوط بسنارتك على الحركة في نفس اتجاه أطعمة السمك الأخرى الطبيعية في البحر، وبالتالي ستقدر على جذب الأسماك بسهولة أكبر. تحرك باتجاه الشاطئ مع نفس اتجاه الرياح في حالات الصيد باستخدام المركب. تكون الأسماك أكثر جرأة في الأيام الغائمة لأنها تشعر بالثقة أكثر للسباحة بعيدًا عن الأسطح المائية الآمنة عندما تكون السماء أقل إضاءة في النهار. ولأنك تبحث عن أسماك جريئة متحركة للتسهيل من مهمتك في الصيد، فهذه الأيام تكون مناسبة لرحلات الصيد. يمكن للأمطار أن تكون صديقًا أو عدوًا لمحبي صيد الأسماك، بناءً على مدى قوتها. يمكن اعتبار أن الطقس المصاحب بالأمطار الخفيفة مثالي جدًا للصيد خاصة في الأيام الدافئة، لأنه يجعل الرؤية في الأسطح المائية ضبابية وبالتالي لا تراك الأسماك ويسهل الإيقاع بها. تتسبب الأمطار كذلك في سقوط الكثير من الحشرات في المياه وهو ما يجعله وقت مثالي لتناول الطعام للأسماك. في المقابل، تتسبب الأمطار الثقيلة في سقوط الطين في المياه وبالتالي يصعب من مهمة السمك في الصيد والتنفس والحركة؛ أي أنها لا تعد مرتاحة للتواجد في الخارج (الجزء العلوي من...

TL;DR in Russian:

Следите за теплым и холодным фронтом. Следите за ветром. Следите за облаками. Следите за дождем.


كما ذُكر بالأعلى، إن كان الرجل معجبًا بك حقا، فسيرغب بمعرفة المزيد عنك. هذا يعني أنه سينصت ويتذكر ما تقولينه. بينما إن لم يكن ينصت، فمن المرجح أنه غير مهتم.  من المحتمل ألا يسألك أية أسئلة عن نفسك. ويجب عليكِ وقتها تجنب هذا الشخص تماما؛ فهو إما غير مهتم أو أنه مهتم ولكنه نرجسي لدرجة عدم قدرته على النظر إليك باعتبارك شخصية كاملة الأهلية ومثيرة للاهتمام. يشعر بعض الرجال بالتوتر بشأن التواصل البصري مع الفتاة التي تثير انتباههم، ولكن في مرحلة ما يفعلون ذلك لا محالة. إن كان ينظر إلى الغرفة بدلا منك، خاصة إن لم يكن يبدو أنه ينصت لك فهو غير مهتم بالتأكيد.  أحد العلامات التحذيرية الكبرى هي تفقده لهاتفه دون الإنصات لك. يعني هذا أنه مهتم بالآخرين أكثر منك. يمكن للغة جسده أن تكشف لك مشاعره سواء كان مهتما أو غير مهتم. إن لم يكن مهتمًا فسيكون ذلك واضحا في لغة جسده.   لا يحاول أبدًا الاقتراب منك أو لمسك حتى ببساطة. إن لم يكن يفعل أشياء لطيفة لك أو أي شيء لك فقد تكون هذه علامة على عدم اهتمامه. حتى إن كان الشخص خجولا أو يتعامل مع اهتمامه بتجاهلك، فسيرغب بالتواجد حولك. إن لم يكن حولك مطلقا فهذه علامة على عدم اهتمامه. يتواصل الرجل مع الفتاة التي تثير إعجابه دائما إلا في حالات نادرة. تستغرق الرسالة النصية خمس ثوان لكتابتها وإرسالها حتى إن كان محتواها "أنا في العمل. سأراسلك لاحقاً". الرجل المهتم لن يدعكِ تنتظرين خصوصا إن كان معجبا بك بشدة. إن كان دائما ينجح في التملص من لقاء أصدقائك فمن المرجح أنه غير مهتم بك. ليس عليك تقديمه لكل أصدقائك منذ البداية، ولكن إن مر وقت وما زال غير معروف لدى أصدقائك فهو غير مهتم.  هذا أيضا صحيح إن كان يتجنب تقديمك لأصدقائه، فهذا يظهر أنه غير جاد بشأنك لأنه إن كان مهتما فسيرغب جدا بتعريفك على أصدقائه.

TL;DR in Russian:

Парень не слушает вас. Парень не смотрит вам в глаза. Проанализируйте язык тела парня. Парень не отвечает на звонки в течение суток. Парень не хочет знакомиться с вашими друзьями.


كما ذُكر في المقدمة، معظم الأصابع المرتطمة ليست بالخطيرة، وبالتالي يُعد عدم تحسن حالة إصبعك بشكلٍ سريع يُعد من الدلائل على أن حالته أخطر. إن الألم الذي لا يتحسن في نفس الفترة الزمنية التي تستغرقها الكدمات عادةً ما يكون من علامات المشاكل الكبيرة المتطلبة لعلاجٍ خاص. احذر من العلامات التالية بالذات:  ألم لا يقل في خلال ساعة أو اثنتين. ألم يعود بشكلٍ كامل عند تحميل الضغط على الإصبع. تورم والتهاب يصعّب المشي أو ارتداء الأحذية لبضعة أيام. تغير لوني مشابه للكدمات لا يختفي في غضون بضعة أيام. عادةً ما تؤدي الحالات الخطيرة للأصابع المرتطمة إلى الكسور (كسر في عظام الإصبع)، وفي تلك الحالة من الضروري أن تجري فحصًا بالأشعة السينية فيجبّس الطبيب القدم أو يركب لها دعامة. تتضمن علامات الكسر ما يلي:  صوت كسر أو فرقعة مسموع لحظة الإصابة. انثناء أو انحراف الإصبع. العجز عن تحريك الإصبع المصاب. الألم المستمر والالتهاب والكدمات. لاحظ أن الكثير من الأصابع المكسورة لا تمنع المصاب من المشي، أي أن قدرتك على المشي لا تعني أن إصبعك سليم. من الإصابات الأخرى الشائعة تجمّع الدم تحت الظفر. قد يؤدي الضغط بين الدم المتراكم والظفر إلى استمرار الالتهاب والتورم مما يطيل فترة الشفاء والألم، وفي تلك الحالة يمكن للطبيب أن يحدث ثقبًا صغيرًا بالظفر لتفريغ الدم وتخفيف الضغط، وتسمى تلك العملية بالـ "نقب". إن انفصال الظفر من الجلد عند الإصابة يسبب ألمًا شديدًا، وبالرغم أن العلاجات المنزلية قد تجلب نتائج جيدة إلا أن زيارة الطبيب ستتيح لك العديد من علاجات تخفيف الألم وحماية الإصابة ومحاربة العدوى.  إذا كانت الإصابة خطيرة لدرجة كسر الظفر فمن المحتمل أنها أيضًا سببت كسرًا في العظم أو أي مشكلة أخرى تتطلب مساعدة الطبيب. يمكن عادةً مداواة الإصبع المرتطم بالمنزل، ولكن يجب دائمًا الحذر من علامات العدوى. إذا لاحظت ألمًا متزايدًا أو احمرارًا أو تورمًا وتخدرًا وتنميلًا أو حمى فقم بزيارة الطبيب في أقرب وقتٍ ممكن. جميع المشاكل المذكورة بالأعلى كالكسور والتورم الدموي وكسور الظفر من الأسباب الكافية لزيارة الطبيب، والذي يمكنه إجراء فحوصات بأجهزة الأشعة السينية وغيرها من المعدات لتشخيص حالتك بدقة، بالإضافة إلى أن الأطباء والممرضين مدربون جيدًا على توجيهك لحماية إصبعك خلال شفائه. من المهم مجددًا تذكر أن معظم الأصابع المرتطمة لا تتطلب الرعاية الطبية، ومع ذلك إذا كان لديك...

TL;DR in Russian:

Отнеситесь серьезно к длительной боли и воспалению. Посмотрите, нет ли признаков перелома. Обратите внимание на признаки подногтевой гематомы (кровь под ногтем). Посмотрите, не поврежден ли ноготь. Следите, нет ли воспаления. Если травма выглядит серьезной, обратитесь к врачу.


كما سبق الذكر، الحصول على طلة نضرة هي عنصر هام للجمال الكوري. يفضل اللجوء إلى ملمع الشفاه وصبغات الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الجاف المطفي. على الرغم من أن الطلة الطبيعية هي المعتادة، تقوم العديد من الفتيات بوضع ملمع/صبغة شفاه باللون الأحمر الساطع. بدأت تلك الصيحة في الدراما الكورية وانتشرت منذ هذا الحين. ضعي أحمر شفاه وردي ساطع على الجزء الداخلي من شفتيك ثم ضعي القليل من كريم الأساس على حدود الشفتين. ادمجي المستحضرين على شفتيك حتى تحصلي على تدرج لوني متناسق. عندما تتقنين تلك الطريقة، جربي ألوان أخرى مثل الأحمر أو البرتقالي أو الخوخي أو الوردي الساطع. تعد تلك الطلة أحد أشهر صيحات الجمال الكوري. على الرغم من شيوعها إلا أنها طلة غريبة بالنسبة لغير الكوريين؛ لذا لا تتعجبي إذا لاحظت أن الناس ينظرون إليك نظرات متعجبة.

TL;DR in Russian:

Избегайте матовых средств для губ. Создайте градиент.


كما سبق الشرح، لن تختلف نكهة الكنتالوب إذا حاولت إنضاجه بعد قطفه لأن لب الثمرة نفسه لا يحتوي على النشويات القابلة للتحول إلى سكريات. مع ذلك، يمكنك تحسين قوامه ولونه وطراوته بعد القطف، لذا قد تفيدك تلك العملية إذا كنت قد قطفت الكنتالوب الناضج أو نصف الناضج مؤخرًا. استخدم كيسًا ورقيًا بنيًا كبيرًا بحيث يسع الثمرة والقليل من المساحة الإضافية. لا يجب أن يضغط الكيس على ثمرة الكنتالوب بقوة ويجب أن تترك مساحة قليلة للتهوية داخل الكيس.  تأكد من غلق الكيس عندما تصبح جاهزًا لبدء عملية إنضاج الكنتالوب. يساعد غلق الكيس على حبس غاز الإيثيلين الذي يصدره الكنتالوب أثناء النضج. يزداد إنتاج غاز الإيثيلين في وجود مزيد من غاز الإيثيلين في الكيس مما يساعد على إنضاج الكنتالوب بسرعة نظرًا لاحتواء الكيس على كمية مركزة من الغاز. يجب أن تستخدم كيسًا ورقيًا لا بلاستيكيًا. تتميز الأكياس الورقية بالمسامية التي تسمح بخروج ثاني أوكسيد الكربون ودخول الأكسجين إلى الكيس. يمكن أن يبدأ الكنتالوب في التعفّن إذا لم توفر له التهوية اللازمة. سيساعد وضع ثمرة موز أو تفاح ناضجة في الكيس على إصدار مزيد من غاز الإيثيلين مما يساعد على تسريع عملية الإنضاج. يصدر كل من التفاح والموز الناضج كميات كبيرة من غاز الإيثيلين، مما يجعلهما خيارًا أفضل مقارنةً بباقي الفواكه. عادةً ما تستغرق العملية حوالي يومين على الأكثر إذا لم يكن أقل.  تأكد من أن درجة حرارة المكان الذي قمت بتخزين الكنتالوب فيه ليست باردة جدًا أو حارة جدًا. يجب أيضًا أن تتجنب المناطق الرطبة أو المليئة بالرياح. تحقق من تقدم نضج الكنتالوب طوال العملية للتأكد من أنه لم ينضج مبكرًا عن الوقت المتوقع.

TL;DR in Russian:

Знайте, чего ожидать. Поместите дыню в коричневый бумажный пакет. Можно положить в пакет банан или яблоко. Оставьте дыню дозревать при комнатной температуре.


كما سبق ذكره، وجود بكتريا على الجلد أمر طبيعي، لكن هذه البكتريا قد تحدث عدوى إن دخلت تحت الجلد بسبب الجروح التي أحدثتها الشظايا. إذا كانت الشظايا في يدك، فلا تقم بهذه الخطوة حتى لا تغرس الشظايا أكثر في يدك. شظايا الألياف الزجاجية سهلة الانكسار، وأنت لن تحب أن تنكسر تحت الجلد أو تنغرس أكثر. اشطف برفق المنطقة المصابة بأن تدع ماءً بالصابون ينساب فوقها، ولا تدعكها أو تفركها حتى لا تدفع بالشظايا داخل الجلد.  صب الماء في أي وعاء وبلل يديك وادعكهما بصابونة ثم اغمسهما في الماء حتى يتصبن جيدًا. إن كانت الإصابة في يديك، فاطلب من أحد أن يقوم لك بهذه الخطوة. البكتريا الموجودة على الجلد موجودة أيضًا حول الشظايا حيث انغرست، وعندما تحرك الشظايا عند محاولة نزعها، فهناك خطر أن تدخل البكتريا تحت الجلد. ابحث عن ملقاط رفيع الطرفين حتى يسهل عليك الإمساك بالشظايا. البكتريا موجودة على كل ما نستعمله من أغراض، والكحول يعمل على قتلها حتى لا تسبب عدوى بالجلد أثناء نزع الشظايا. يقتل الكحول الإيثيلي الموجود في مستحضرات تطهير الأيدي البكتريا عن طريق إتلاف طبقتها الخارجية التي تحميها فتتفكك وتموت. تسهل الإضاءة القوية رؤية الشظايا حتى تمكن من خلعها، فهي رفيعة وذات لون أبيض أو أصفر مما يصعب رؤيتها في الجلد. ركز على طرف كل شظية وأمسكه بالملقاط، ثم اسحب من الجلد ببطء. احرص على ألا تدفعها للداخل أكثر، وإذا حدث هذا أو إذا كانت الشظية منغرسة من الأساس، فاستخدم الإبرة كالتالي:  استعمل إبرة خياطة حادة ومعقمة بكحول تطهير الأيدي كي ترفع الجلد أو تقطعه من فوق الشظية إذا كنت تراها تحت الجلد مباشرة، ثم أمسكها بالملقاط وأخرجها.  لا تُحبَط إن احتاج الأمر أكثر من محاولة لنزع الشظايا، بالذات الصغيرة منها. إذا لم يفلح استعمال الملقاط والإبرة، فجرب طريقة الشريط اللاصق. يساعد الدم الخارج على شطف البكتريا من المكان. هذه طريقة أخرى للعمل على منع البكتريا من إحداث عدوى. اربت على المكان بمنديل نظيف لتجفيفه، ثم ضع مرهم المضاد الحيوي، مثل: نيوسبورين. لا يلزم تغطية المنطقة بضمادة.

TL;DR in Russian:

Вымойте руки водой с мылом. Будьте осторожны, когда моете поврежденное место. Очистите пинцет и острую иглу медицинским спиртом. Найдите хорошо освещаемое место и увеличительное стекло. Аккуратно вытяните нити пинцетом. Сдавите кожу после того, как удалите все стекловолокно. Еще раз вымойте поврежденное место водой с мылом.


كما في الخطوة الأولى للطريقة السابقة، احرص على أداء التمرين بالطريقة الصحيحة مع كل تكرار. لمزيد من المعلومات عن طريقة أداء تمارين الضغط، زر صفحة  القيام بتمارين الضغط. تتطلب هذه الطريقة بدورها تحديد القدرة المبدئية في أداء تمارين الضغط، لكنك لن تؤديها بعدة مجموعات، بل مجموعة واحدة من تمارين الضغط لتبلغ أقصى عدد بوسعك. في أثناء التمرين، حدد في ذهنك العدّات التي تقدر على تحقيقها براحة نسبية، ومتى (عند أي عدّة؟) تصبح التمارين صعبة. تختلف الإجابة كثيرًا من شخص لآخر. بما أنك قمت بتمارين تحديد القدرة المبدئية إلى أن أصابك الإعياء، توقف ليومين قبل بداية التمارين اليومية، لتستريح عضلاتك قبل الخوض في البرنامج الطموح. هذه الطريقة أنسب للتحكم في زيادة عدد التمارين الذي تقدر عليها كل أسبوع بالتدريج. إذا كان العدد في الأسبوع الأول عشر عدّات مثلًا في اليوم، حاول زيادته لإحدى عشرة أو اثنتي عشرة كل يوم في الأسبوع التالي... وهكذا مع مرور الأسابيع. امتنع عن زيادة العدد لدرجة تنهكك تمامًا، لأن مثل هذا الجهد العضلي اليومي الشديد يؤذي العضلات وقد يؤدي لتعطيل تقدمك لأنك ستكون مُجبرًا للانتظار إلى أن تتعافي عضلاتك.

TL;DR in Russian:

Научитесь правильно отжиматься. Делайте столько отжиманий, сколько сможете. Подождите два дня. Каждую неделю увеличивайте количество отжиманий.


كما قال الفيلسوف ديريدا مرة: "غالبًا ما يتيه التسامح، ويكون ذلك أحيانًا بشكل محسوب وبشكل ذا طابع كالأعذار والندم والصفح والتقادم وما إلى ذلك.".  التسامح عبارة عن طريقين متوازيين. قد لا تتمكن من أحيانًا من مسامحة نفسك إلا بعد تعلّم مسامحة الآخرين. قد تحتاج إلى السماح للآخرين بالانخراط في حياتك لتلقّي الدعم والهيكلية المطلوبين لمسامحة نفسك. تحدّث مع أحبّائك للحصول على دعمهم في رحلة مسامحة النفس. ينبغي أن تعرف الشيء الذي تسامح نفسك عليه لتتمكن من تحقيق مسامحة النفس. قد تساعدك كتابة دليل مفصّل يركّز على الأشياء المهمة ويمنحك هيكلية الاعتذار لنفسك أو للآخرين.  ضع المناحي التالية قيد الحسبان عند التفكير بحل أو طلب المسامحة:  أعلن عن اعتذارك أو اطلبه بصيغة مباشرة. لا تراوغ في هذه المسألة. قل "أنا آسف" أو اطلب المسامحة بشكل مباشر. لا ينبغي أن تكون غامضًا أو أن تظهر بمظهر الشخص المرائي. تعرّف على طريقة حل الأمور فعليًا. إن كنت تطلب مسامحة شخص آخر، اعرف الأشياء التي قد تساعدك على إصلاح الأمور. إن كنت تسامح نفسك، اعرف الخطوات التي يجب اتّخاذها للمضي قدمًا بمنظور أكثر صحّة للحياة. قدّم وعدًا لنفسك وللآخرين بأنك ستسعى نحو الأفضل في المستقبل. لا يعدّ الاعتذار مهمًا إن لم تلتزم به. احرص على عدم تكرار نفس الأخطاء. ستشعر بشعور أفضل عن نفسك إن طلبت مسامحة الآخرين. تؤدّي تصفية الأجواء إلى المساعدة على حل المشاكل العالقة.  من المفيد أيضًا إظهار أنك تبطن مشكلة أكبر من تلك المعروضة.  لقد ثبت أن طلب المسامحة ينتج نتائج أفضل ويوطّد العلاقات.

TL;DR in Russian:

Впускайте людей в свою жизнь. Наметьте решение или план действий. Попросите прощения у других.


كما قيل في الأمثال وكما ثبت علميًا بعد ذلك أن "البسمة معدية". تشير الدراسات الاجتماعية إلى أن التواصل مع الآخرين بودٍ ومحبة من أسباب سعادة البشر وأن الناس يميلون للتعامل مع الشخص المبتسم أكثر من غيره.  عادة ما يُرى الشخص المبتسم على أنه أكثر جاذبية وراحة وصدقًا.  إدخال السرور على قلوب الآخرين من مسببات الحصول على حياة سعيدة. أثبتت الدراسات أن مساعدة الآخرين من أهم وسائل السعادة، فأن تخصص جزءًا من وقتك من أجل الاهتمام بغيرك يعني أنك تقدر مفهوم الحياة الكريمة وتفهم أن التطوع يزيد معدل السعادة والفخر ويحسن الصحة أيضًا.  تخصيص بعض الوقت لسماع مشكلات غيرك وما يواجهونه من شتى متقلبات الحياة قد يكون من أنبل طرق المساعدة. العديد من الناس يواجهون تلك المشاكل بمفردهم وكل ما يحتاجونه هو صديق يستمع إليهم حتى لو لم يكن يملك حلًا لتلك المشاكل. من الأحاديث المشهورة "تبسمك في وجه أخيك صدقة" ومن الأقوال المأثورة للدلاي لاما "كن عطوفًا مع الناس لتمنحهم السعادة" فالاهتمام بحياة من حولك من أساسيات تحسين علاقتك بهم. لقد تعلمنا هذا المفهوم أثناء الصغر أن الأمور الجيدة حتمية الحدوث للأشخاص الطيبين والعكس بالعكس. لكن الواقع خلاف ذلك، ومن يعول على تلك القاعدة قد يصيبه الإحباط والاكتئاب.  تحمل مسئولية أفعالك. التركيز على النتائج لا يجدي نفعًا لأنها غير مضمونة ولا نستطيع التحكم بها. لذا حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها لتجعل حياتك أفضل. غيِّر ما تقدر عليه وتقبل ما لم تقدر على تغييره. لا تغضب من الآخرين كي تنعم بحياة جيدة، تقول الحكمة أن "الغضب هو أن تتناول السم، ثم تأمل أن يموت غيرك" يقلل الغضب من جودة الحياة ويدمر علاقتك بمن حولك. قد لا يتفق معك الآخرون دائمًا. لا يعني هذا أن أحدكم مخطئ، لكنه يعني أن لكلٍ منكم وجهة نظر مختلفة حول نفس الأمر. وهذا شيء طبيعي. لا تعاملهم بالمثل كن أنت الأفضل وعاملهم بشكل أفضل. يقول الكاتب الصحفي بانوس موردوكوتاس "إلحاق الأذى بغيرك يضرك كما يضره."  فلا تضع نفسك في دائرة الأذى التي لا تنتهي بمحاولة الثأر من الآخرين. تجنب كل هذا بالالتزام ببعض المبادئ البسيطة.  الصدق من الطباع المعروفة عمن يحظون بحياة جيدة. أخبر الآخرين بالحقيقة ولا تغتب غيرك بأي شكلٍ كان. اشتراكك في النميمة على الآخرين قد يجعلك محط الأنظار على المدى القريب لكن أثارها على المدى البعيد سيئة وتؤدي إلى تدمير علاقاتك بالآخرين.  قبل أن...

TL;DR in Russian:

Улыбайтесь окружающим. Помогайте другим. Забудьте о том, будто жизнь справедлива. Относитесь к другим с искренностью, добротой и уважением. Цените дружбу.


كما هو الحال بالنسبة لأي علاج موضعي، من المهم أن يوضع معجون الأسنان على بشرة نظيفة مجففة. يضمن ذلك ألا يوجد أي أوساخ أو زيوت زائدة على البشرة قد تحد من فعالية العلاج. اغسل وجهك جيدًا بماء دافئ وبغسولك المفضل، ثم قم بتجفيفه بمسحه برقة لتحجز الرطوبة. ضع القليل من معجون الأسنان على إصبعك السبابة أو على ظهر يدك. كمية بحجم حبة البازلاء لابد أن تفي بالغرض، على حسب عدد الحبوب التي تقوم بمعالجتها. ستحتاج لوضع كمية قليلة جدًا من معجون الأسنان على الحبة حتى يعمل العلاج. فقط تأكد أن تضع معجون الأسنان مباشرةً على الحبة نفسها، وليس على البشرة المحيطة بها. يجب ألا يستعمل معجون الأسنان "نهائيًا" على البشرة كلها أو أن يُستَعمَل كماسك للوجه. يعود سبب ذلك إلى أن معاجين الأسنان تعمل على تجفيف البشرة، مما يمكن أن يتسبب باحمرار أو تهيج أو تقشير إذا وُضِع على أي مكان عدا الحبة نفسها. اترك المعجون حتى يجفف البشرة لمدة تتراوح بين الساعتين أو حتى طوال الليل لأفضل النتائج. مع ذلك، إذا كان لديك بشرة حساسة جدًا، قد يكون من الأفضل أن تزيل المعجون بعد 15 دقيقة إلى نصف ساعة، لكي تختبر رد فعلك بشرتك. إذا بدا لك أنها تستجيب لمعجون الأسنان بشكل جيد وبدون أضرار، يمكنك ترك معجون الأسنان لفترات أطول على نحوٍ متزايد. يفضل بعض الناس وضع لاصقة طبية على الحبة لكي تساعد معجون الأسنان على البقاء في مكانه. إلا أن ذلك لا يُنصَح به لأنه من الممكن أن يتسبب بانتشار المعجون على الجزء المحيط بالحبة من البشرة، مما يتسبب بتهيج البشرة وكذلك يمنعها من التنفس. يمكنك إزالة المعجون بمنشفة مبللة مستخدمًا حركات دائرية صغيرة. تأكد أن تقوم بذلك بكل رفق، حيث أن الفرك بقوة قد يتسبب بتهيج البشرة أو الإضرار بها. بعد أن يُزال معجون الأسنان كله، قم برش وجهك بماء دافئ ثم جففه برفق بيديك أو بمنشفة ناعمة نظيفة. قد ترغب بوضع مرطب لتلطيف بشرتك إذا شعرت بأنها مشدودة وجافة. كما ذُكر سابقًا، يمكن لمعجون الأسنان أن يتسبب بتهيج البشرة. خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة، يعني أن ذلك ليس علاجًا يجب عليك استعماله مرتين يوميًا أو أكثر من أربع مرات أسبوعيًا. بعد وضع هذا العلاج مرة يوميًا لمدة يومين إلى ثلاثة أيام متتالية، قد تبدأ بملاحظة تغيرات في شكل وحجم الحبة. عند هذه النقطة، يجب عليك أن تترك الحبة حتى تتعافى بنفسها.

TL;DR in Russian:

Умойтесь. Выдавите немного пасты на палец. Нанесите небольшое количество зубной пасты на прыщ. Оставьте пасту на два часа или на ночь. Аккуратно смойте. Повторяйте процедуру не более четырех раз в неделю.


كما هو الحال في أي صيغة حسابية، ابدأ بكتابة علامة = ثم أتبع ذلك بكتابة الدوال أو الصيغ الحسابية التي ترغب بتنفيذها. سنقوم الآن باستخدام جدول بيانات بسيط وجمع العمودين A و B معًا:  جدول بيانات توضيحي     عمود A  عمود B  عمود C    row1 = صف 1  10  9  =A1+B1    row2 = صف 2  20  8      row3 = صف 3  30  7      row4 = صف 4  40  6

TL;DR in Russian:

Введите формулу в одной ячейке.  Вставьте формулу в выделенные ячейки.


كما هو الحال مع أي نوع آخر من الدهون، فإن التخلص من السيلوليت غير المرغوب به يبدأ بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الخلايا الدهنية.  يمكن الحصول على الألياف بكميات كبيرة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الورقية. تساعد الألياف على تنظيم الجسم وإزالة الفضلات والسموم عن طريق الأمعاء. تساعد البروتينات التي نحصل عليها من اللحوم والمكسرات على إصلاح الكولاجين المتكسر والمتضرر والنسيج الضام، وبالتالي تصبح بشرتك مشدودة أكثر ويقل تكتل وتجعد السيلوليت الموجود في منطقة الفخذين. بشكل عام، يفضل تناول البروتين من المصادر الخالية من الدهون مثل الأسماك عن اللحوم الحمراء. احرصي على تجنب الدهون المشبعة وغير المشبعة على قدر الإمكان. تجنبي على وجه الخصوص "الوجبات السريعة" الدهنية ورقائق البطاطا والحلوى، لأن الأطعمة السريعة مليئة بالدهون غير المشبعة. سوف تحتاجين إلى حرق الدهون للتخلص من السيلوليت، ومن أجل حرق الدهون يجب أن تحرقي عددًا من السعرات الحرارية أكثر من التي يستهلكها جسمك.  حددي وزنك المثالي بناءً على مؤشر كتلة جسمك. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليكِ استهلاكها يوميًا اضربي الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه في الأرقام التالية: إذا كنتِ تمارسين الرياضة 3 أو 4 مرات أسبوعيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل، اضربي الوزن الذي ترغبين في الوصول إليه × 15. إذا لم تكوني شخصًا يمارس الرياضة على الإطلاق اضربي الوزن × 13. إذا كنت تمارسين الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا أو أكثر فاضربيه × 20.  احسبي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها في نهاية أسبوع واحد ثم اطرحي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب عليك استهلاكها من هذا الرقم لتحددي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجين لإنقاصها من نظامك الغذائي، وذلك لخسارة الوزن والتخلص من الدهون. يساعد شرب الكثير من الماء جسمك على التخلص من السموم والدهون، مما يقلل السيلوليت في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك السيلوليت المتجمع في منطقة الفخذين.  يمكن أن تحسن المياه أيضًا من قوة الكولاجين والنسيج الضام في جلدك، مما يجعل الجلد مشدودًا. يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل مظهر التجاعيد ويزيد من نعومة الجلد في منطقة الفخذين أيضًا. يجب أن تزيدي من كمية المياه التي تشربينها يوميًا. الكمية المثالية لجسم الإنسان 8 أكواب (250 مل لكل كوب) من الماء، ولكن معظم الناس لا يشربون تلك...

TL;DR in Russian:

Придерживайтесь еды, богатой клетчаткой и белком. Получайте правильное количество калорий. Пейте много воды. Сходите на прогулку. Работайте в  силовой форме.


كما هو الحال مع الإجراءات الجراحية الأخرى، من المهم التأكد من أن المريض لا يتألم كثيرًا. تستخدم معظم العيادات مزيجًا من مسكّنات الألم (مسكّنات مخدّرة وأخرى غير ستيرويدية) في يوم العملية الجراحية، ومن ثم ترسل الكلبة إلى المنزل بمسكّنات ألم فموية لتستمر بالعلاج في المنزل.  اعلم أن بعض الكلاب تكون حسّاسة أكثر من غيرها بحيث تشعر بمزيد من الألم. الفترة الوسطية للحاجة لمسكّنات الألم هي 4-5 أيام عادةً، إلا أن كلبتك قد تحتاج إلى فترة أطول أو أقل. لا تستخدم أي مسكّنات ألم لا يصفها لك الطبيب البيطري. تتباين ردود فعل الكلاب تجاه الألم حيث يقوم بعضها بالعواء ويقوم البعض الآخر بالانسحاب ومحاولة التخفّي. إليك الدلالات العامة للشعور بعدم الارتياح::  القلق:  الخطو، وعدم القدرة على الاستقرار، والجلوس ثم الوقوف مجددًا دلالات على عدم الارتياح. إصدار الأصوات:  النواح والبكاء. تكون هذه الأصوات أحيانًا محاولةً لجذب الانتباه عوضًا عن كونها دلالة على الألم. حاول ألا تجذع وتسرع بالاهتمام بالكلبة عند بكائها، فإن استمرت بالنواح بعد معرفتها أنك لن تقدّم مكافئة فإنها تشعر بالألم بالفعل. وضعية الجسم: يتّخذ الكلب الذي يشعر بالألم وضعية بائسة بحيث تنخفض الأذنين نحو الأسفل وتنقبض العينين وينخفض الرأس. يتحدّب جسم الكلبة عادةً ولا تتمكن من الاستلقاء في الوضع الذي تفضّله. تغيّر السلوك: يتغيّر سلوك بعض الكلاب عند شعورها بالألم، وأحد أمثلة ذلك هو سرعة الغضب أو العدوانية. تقوم بعض الكلاب الأخرى بالانسحاب في محاولة للهروب من الألم. عدم الأكل أو الشرب: تأكل بعض الكلاب الطعام بغض النظر عن أي شيء (وخصوصًا اللابرادور)، في حين أن بعضها يبتعد عن الطعام عند شعوره بعدم الارتياح. إن شعرت أن كلبتك تشعر بألم شديد، تواصل مع عيادة الطبيب البيطري. هناك بعض مسكّنات الألم القوية، مثل الترامادول، التي يمكن إضافتها إلى مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للتحكم في مستوى الألم. يقوم معظم الأطباء يتحديد موعد زيارة بعد 3-10 أيام من العملية الجراحية. ينبغي عليك على أي حال التواصل مع الطبيب البيطري للحصول على النصائح خلال هذا الوقت. إليك بعض الدلالات التي ينبغي ملاحظتها:  عدم تناول الطعام أو الشرب بعد 48 ساعة:  ينبغي أن تتناول الكلبة الطعام بعد مرور هذا الوقت، ويمكن أن يكون عدم تناولها الطعام بسبب شعورها بالألم. لا تنتظر يومًا إضافيًا قبل الحصول على المساعدة. خروج إفرازات من...

TL;DR in Russian:

Дайте своей собаке обезболивающие, которые ей выписал ветеринар. Ищите признаки того, что ваша собака испытывает боль. Свяжитесь с ветеринаром, если считаете, что ваша собака испытывает сильную боль. Позвоните ветеринару, если вы заметили серьезные симптомы.


كما هو الحال مع الحروق الأخرى، يمكن أن تستمر البشرة بالاحتراق بعد الابتعاد عن الشمس، ويمكن أن يؤدّي البقاء تحت الماء البارد لمدة 2-10 دقيقة إلى تخفيف شدة الحرق. يؤدّي ذلك إلى جفاف البشرة كما سيقوم المستحضر بترطيبها.  الصبّار ملطّف رائع وعلاج لمشاكل البشرة، إلا أن بعض مستحضرات الصبّار تحتوي على الكحول الذي يؤدّي إلى زيادة جفاف البشرة مما يجعل عملية الاستشفاء أطول. أفضل طريقة لاستخدام الصبّار هي استخدامه من أوراق النباتات مباشرة ووضعه على البشرة. يسهل استخدام مستحضرات الصبّار عديمة الرائحة عن غيرها عند الاستخدام على أجزاء كبيرة من الجسم. يؤدّي التعرّض الشديد لضوء الشمس والحرارة إلى الجفاف. اشرب كمية إضافية من الماء لبضعة أيام بعد التعرّض لحروق الشمس.

TL;DR in Russian:

Уходите из-под солнца, как только почувствуете, что ваша кожа начинает обгорать. Примите холодный душ или ванну. Нанесите лосьон с экстрактом алоэ вера или увлажняющий крем. Пейте больше воды.


كما هو الحال مع العمليات الجراحية الأخرى للشبكية، سوف يُطلب منك الامتناع عن أكل أو شرب أي شيء فيما بين ساعتين إلى ثمان ساعات قبل إجراء العملية. كما قد يُطلب منك استخدام قطرات للعين لتوسيع بؤبؤ العين قبل الجراحة. في استئصال الزجاجية، سوف يزيل الطبيب الخلط الزجاجي من داخل مقلة العين، ثم يزيل أي نسيج يحجب الشبكية عن التعافي. بعدها سيبدأ طبيبك بملء العين بالهواء أو الغاز أو السائل لاستبدال السائل الزجاجي، سامحًا للشبكية بإعادة الالتصاق والتعافي.  هذا الإجراء الأكثر شيوعًا في جراحة انفصال الشبكية.  مع مرور الوقت، ستمتص العين العنصر الذي حقنه الطبيب (الهواء أو الغاز أو السائل)، وسينتج جسمك سائلًا ليملأ الجسم الزجاجي. ومع ذلك، إن استعمل الطبيب زيت السيليكون، فسوف يلزمه إزالته جراحيًا بعد عدة أشهر من العملية تكون قد تعافت خلالها العين. بعد إجراء عملية استئصال الزجاجية، سوف يرسلك طبيبك للمنزل مع تعليمات رعاية محددة للعناية بعينك حتى تساعدك على ضمان الشفاء التام. لذا، عليك اتباع إرشادات الطبيب بعناية، والاستفسار منه إذا لم  تعرف ما يفترض بك فعله وسوف يقدم لك الطبيب الإرشادات اللازمة لـ:   أخذ مسكن ألم، مثل الاسيتامينوفين  استخدام قطرات عين قوية موصوفة أو مراهم بعد إجراء عملية استئصال الزجاجية، يعلم معظم المرضى بضرورة المحافظة على ثبات الرأس في وضعية محددة. وهذا ما يعرف بـ"اتخاذ وضعية"؛ وهي من الأهمية بمكان بحيث تسمح للفقاعة بالاستقرار في وضعية صحيحة. كما أنها مفيدة في الحفاظ على شكل العين بعد الجراحة.  اتبع تعليمات طبيبك بخصوص اتخاذ وضعية للسماح للشبكية بالتعافي.  لا تسافر بالطائرة حتى تٌمتص فقاعة الغاز تمامًا. سوف يعلمك طبيبك حينما يكون من الآمن لك السفر مجددًا.  قد تسبب فقاعات الغاز في العين مضاعفات في العمليات الجراحية الأخرى. لذا، أعلم طبيبك بخصوص فقاعات الغاز قبل إجراء أي عمليات جراحية لاحقًا، وقبل وصف أي مخدر عام، خاصة غاز أكسيد النيتروز. سوف يعطيك طبيبك علبة لغسول العين لمساعدتك على شفاء عينك. سوف يعلمك بكيفية استخدام علبة غسول العين وكم من الوقت سوف تستمر عليها.  اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل التعامل مع أي أدوات للعين.  انقع كرات قطنية في محلول للعين موصوف من الطبيب.  حل أي قشرة قد تتشكل على عينك، ثم امسح برفق من داخل عينك إلى الخارج. فإن كنت تعالج كلتا العينين، استخدم كرات قطنية منفصلة لكل عين. قد يعطيك...

TL;DR in Russian:

Подготовьтесь к операции. Пройдите витрэктомию. Восстановитесь после операции. Принимайте определенную позу. Используйте специальную жидкость для чистки глаз. Носите повязку и чехол.


كما يجب ارتداء حماية للأذنين والعينين دائماً عند القيام بإطلاق النار. كما يجب أن يظل زر الأمان عاملاُ إلى أن تكون البندقية في وضع الإطلاق. ولا تضع أبداً إصبعك على الزناد حتى تكون مستعداً لإطلاق النار. وعندما لا تكون في وضع الإطلاق، لابد أن تظل فوهة البندقية موجهة للأعلى أو إلى الأرض مباشرةً، ولا تُصوب البندقية أبداً في اتجاه جسمك أو موجهه إلى أي شخص يكون معك، ويجب أن تفترض أن تكون البندقية ملقمة دائماً.  قبل أن تحاول تصويب، أو تلقيم، أو إطلاق البندقية، تعلم أن تحترم البندقية لما هي عليه: فهي أداة قوية وخطرة. يجب حمل البندقية طوال الوقت باليد التي لا تطلق النار على ساعد اليد، في منتصف القبضة تقريباً. ولإمساكها بإحكام، باستخدام حرق "v" الذي يتم تشكيلة بين إصبعيك السباب والإبهام. وأمسك بمقبض البندقية بيدك التي تطلق النار (اليد التي تستخدمها في الكتابة)حيث تكون على مقبضها خلف الزناد. وامسك البندقة بأمان تام ولكن برقة، كما لو كنت تصافحها بخفة. واسحب البندقية حتى تضمها إلى الكتف، مع إبقاء على يدك في نفس المكان، ولكن مع تدوير البندقية للأعلى. واسحب الكعب بإحكام إلى كتفك. فالفشل في الحفاظ على بقاء البندقية ملتصقة بكتفك بإحكام سوف يجعلها "تركُل" بشكل مؤلم عندم تطلق النهار منها. أما بقائها محكمة بالكتف سوف يسمح لجسمك لأن يمتصح الركلة، وفي الاتجاه المعاكس ستقوم البندقية بالارتداد إلى كتفك.  يجب أن تكون أقدامك متباعدة وفي محاذاة كتفيك، وتكون ركبتيك ثابتتين بشكل مستقيم، كما يجب أن يكون جسمك منحنى بزاوية 40 درجة تقريباً على جانب اليد التي تقوم بالتصويب على الهدف الذي سيتم إطلاق النار عليه. لا يجب أن تكون أصابعك موضوعة على الزناد، ولكن تحمل الدبشك من خلف الزناد لحمايته بباقي أصابعك. وحتى تقوب بالتصويب جيداً، سوف تحتاج إلى أن تُحسن ما يسمى "التحام الخد بالدبشك" مما يعني أنه يجب أن تصطف عينك بمنتهي التساوي مع رؤية البندقية عن طريق الحفاظ على خدك ملاصقاً للدبشك. وعندما يتم سحب كعب البندقية إلى تجويف الكتف عند التقائه مع العضلة الصدرية، فدع رأسك تتكئ عليها لتُريح الرقبة.  إذا كان للبندقية فتحة رؤية وتكون تقريباً في منتصف أنبوب (ماسورة) البندقية يجب أن تصطف البندقية بحيث تكون نقطة الرؤية بالقرب من طرف البندقية في خطوط متوازية مع فتحة الرؤية. وتمرن على أن تدع خدك يقع في نفس النقطة على البندقية حتى يصطف مع نقطة الرؤية بسرعة وبأكبر...

TL;DR in Russian:

Всегда обращайтесь с ружьем так, будто бы оно заряжено. Держите дробовик правильно. Встаньте в позицию для выстрела. Прижмите щеку к стволу. Научитесь вскидывать ружье. Определитесь с тем, во что вы хотите стрелять.


كن حازمًا فيما تقوله – فإن كنت ضعيف الشخصية لديك أمل عقيم في تخفيف صدمة الشخص الآخر فإنك بذلك ستسبب أذى في النهاية. لا ينبغي أن يكون الانفصال أمرًا دراميا أو تضخيمًا للموضوع. ادخل في صلب الموضوع وقل أنك لا تريد أن تكمل في هذه العلاقة، وأنها لا تناسبك، ففعل غير ذلك سيفتح الباب للخلاف.  تجنب أي تعليق يعطي انطباعًا بأن هذه فترة انقطاع مؤقت وقد ترجع المياه لمجاريها بعد فترة. قد تعتقد أنك بهذه المقولات ستخفف من الألم "لست مستعدًا لهذا الآن" أو "قد يعطلنا هذا عن المسار" ألا وإنك إن كنت لا تعني هذا حقًا فإنك بذلك تضيف هذا الأمل لشريكك. قد لا ترغب في أن يرحل شريكك غير متأكدًا من سبب انتهاء العلاقة، أيضا لا ترغب في أن يرحل أو ترحل شريكتك وهي لديها قائمة بأعلى 20 خصلة لات حبها فيها أو في شريكك. كن صادقًا لم يجب أن يُكتب للعلاقة الانتهاء، سواء أكان بسبب شعورك بالاختناق أو التلاعب أو عدم الاحترام. لا تضيع الوقت متجنبًا الخوض في صلب الموضوع.  أصعب سبب في الانفصال هو إن كنت لم تعد تحب ذاك الشخص، لأنه ليس خطأه. في هذه الحالة، ينبغي عليك أن تظل صادقًا، لكن قلها بلطف قدر ما تستطيع. بمجرد إعطائك السبب الرئيسي، فليس عليك الخوض في كل التفاصيل وإعادة استحضار المناقشات القديمة، إلا إذا كان الشخص الآخر قد اختلط عليه الأمر حقًا. فليس هناك داع لاستحضار المشاكل الماضية وزيادة الطين بلة. لا تحط من قدر الشخص الآخر وتجعله يشعر بعدم الأمان وانعدام القيمة. لا تقولي "أنا أريد أن أعيش مع رجل حقيقي" – بدلًا من أن تقولي "أعتقد أنك ما زلت في حاجة للعمل على تطوير ثقتك". مهما كان السبب، فلا ينبغي أن يكون مفاجأة مدوية للشخص. إن كنت قد استمررت في فتح خطوط تواصل، فلن يكون أمرًا نابعًا من فراغ. تجنب وضع قائمة طويلة من الأسباب التي تجعلك تغادرها أو تغادريه. اختزل تفكيرك الصحيح لأسباب المشاكل الرئيسية: "لسنا متفقين كفايةً في المناطق الرئيسية"، "لا أشعر منك بالدعم في مساري المهني، ولا أريد أن أغير مهنتي"، "أنا أريد أطفالًا وأنتِ لا تريدين"، أو أية تفاصيل أخري مماثلة أو محددة. فعادة ما سيتصرف الشخص الذي تم مغادرته بغضب أو بتعجب أو بصدمة أو بحالة من الذعر. إن استجاب بغضب، حاول أن تبقي أنتِ هادئة وحاولي تهدئته. حافظي على هدوء صوتك، حتى إن بدأ هو في الصياح. إن خرج الأمر عن السيطرة، عليكِ أن تغادريه فقط – لكن احرصي على أن تؤكدي عليه أنك على استعداد للعودة...

TL;DR in Russian:

Твердо заявите, что хотите порвать отношения. Будьте честны, но не жестоки. Будьте готовы к негативной реакции. Обсудите ваше общение в будущем. Заранее подумайте, куда уйти.


كن حذرًا إذا رأيت القط أو رآه أحد أصدقائك، فقد يكون خائفًا أو جريحًا. نادِ أصدقائك ليساعدوك وحاول أن تكلم القط. ابحث عن طرق هرب محتملة وحاول توقُّع تحركاته ثم اقترب ببطء؛ إذا كان معك طعام حاول أن تقدمه له. اتركه يشم يدك وامنحه وقتًا ليثق بك ثم احمله برفق بين ذراعيك.  إذا كان لدى القط جرحًا واضحًا فكُن في غاية الحذر وأنت تتعامل معه حتى لا تجعل حالته أسوأ أو تتسبب بإيلامه دون داعٍ لذلك. تأكد أن تأخذ القط الصحيح. ليس سهلًا دائمًا أن تُفرِّق بين الحيوانات المتشابهة، لذلك ابحث عن علامات مميزة وحاول أن ترَ ما إن كان القط قد تعرّف عليك. إذا كان القط غائبًا عن البيت منذ فترة طويلة فستحتاج ألّا تزيد من صدمته. دعه يرتاح لعدة أيام وقدم له الكثير من الطعام. تحدث معه وأظهِر حبك.  لا تدعه يخرج بعد وقت قصير من عودته. سيكون بحاجة لإيجاد العلامات التي كان يعرفها وعلامات وجوده في المكان قبل ذلك وأن يعتاد على المكان من جديد. اخرج معه إذا قررت أن تتركه يخرج ثانيةً. اجعله يستكشف مكانًا صغيرًا في البداية؛ ووسع النطاق المتاح له يومًا بعد يوم. إذا ظل القط بالخارج عدة أيام، فقد تكون بحاجة للاطمئنان على صحته. بعض الإصابات ليس من السهل دائمًا ملاحظتها، مثل كسر الأضلُع. كذلك ربما كان قطك قد أصيب بمرض جلدي أو التقط عدوى حشرات.  لا تؤجل الزيارة إذا كان هناك جرحًا واضحًا عند استعادة قطك؛ فقد ينتشر الالتهاب بسرعة. لا تنسَ أن تجلب معك تاريخه المَرَضي، فربما كان مهمًا لعلاجه.

TL;DR in Russian:

Подходите к кошке осторожно. Позаботьтесь об удобстве кошки. Отнесите кошку ветеринару.


كن حذرًا عند اختيار الموقع الذي ستركض بطول طريقه. عليك اختيار مناطق آمنة تعج بالبشر ويقل مرور السيارات بها قدر المستطاع. اختر وقتًا مناسبًا للركض. الركض في ساعة متأخرة من الليل أو مبكرة من النهار قبل الشروق أكثر خطورة من الركض خلال اليوم، إذ أنك تخاطر بأن يصطدم بك سائق لا يراك أو قد يستغل شخص ما وحدتك وقلة الناس حولك ويتعمد أذيتك. احرص على أن تكون واضحًا في أعين السائقين إن قررت الركض بجوار طريق مرور سيارات، وذلك بارتداء ملابس ذات ألوان لامعة وعاكسة للضوء، أو حتى يمكنك الاستعانة بأدوات الحماية والأمان مثل عصابة رأس وامضة حتى تضمن سلامتك من حوادث السيارات. اركض مع رفيقٍ لك سواء كان شخصًا أو كلبًا. يوفر لك هذا نوعًا من الحماية خاصة من الأشخاص الذين قد يريدوا بك الأذى كونك وحيدًا. اختبر المسافة أولًا حتى تعرف شعورك تجاهها. اعرف ما أقصى نقطة يمكنك الوصول إليها قبل أن تشعر بالإرهاق تمامًا. ستتمكن من النجاح كلما كانت توقعاتك واقعية. لا تنس أن عليك العودة إلى نقطة بدايتك. اعرف ما الوقت الذي ستأخذه للوصول إلى نقطة معينة وضع في حسبانك الوقت الذي ستأخذه للعودة لنقطة بدايتك. قد تكون قادرًا على الركض حتى تصل لمتجر بيع القهوة، ولكن هل ستتمكن من الركض في طريق العودة؟ خطط لزيادة المسافة التي تركضها بصورة تدريجية. ستتمكن من الركض مسافة أكبر بصورة أسرع عندما تتحسن لياقتك مع الوقت، ولهذا عليك أن تعمل على تطوير نفسك بحيث تقوي من جسدك كلما دفعته لقيام ما هو أكثر من المعتاد. ضع في حسبانك أنك ستركض مسافات أكبر. استخدم البرامج والتطبيقات المخصصة للخرائط. استخدم البرامج مثل خرائط جوجل Google Maps أو موقع خريطة الركض RunningMap.co وذلك حتى تحسب مسافة الطريق وتحدد بعض العوامل مثل تغيرات ارتفاع الأرض. كما أنه يوجد مواقع بها خاصية تواصل اجتماعي تُمكنك من التواصل مع غيرك من العدائين حتى تتشاركوا وتقارنوا بين طرق الركض خاصتكم. ضع التضاريس في اعتبارك. ضع التضاريس في اعتبارك. تغيير الطريق ينتج عنه تغيّر في طبيعته بالإضافة إلى ارتفاع الأرض والتي تُعتبر أصعب مما تعتقد، ولهذا تجنب تواجد تل شديد الانحدار في نهاية مطافك حتى لا تزيد من احتمالية تعرضك للإصابة. اختبر الطريق. اختبر الطريق قبل أن تستقر عليه ليكون طريق الركض خاصتك. يمكنك أيضًا اختيار أكثر من طريق للتنويع بينهم.

TL;DR in Russian:

Думайте о безопасности. Определите, как далеко вы собираетесь бегать. Нарисуйте маршрут на карте.


كن حذرًا وارتد قفازات لهذه الخطوة والخطوات التالية إذا لم تكن البقعة من دمك. يمكن أن تظل بعض مسببات المرض المحمولة بالدم معدية لأيام خارج الجسم. تخلص من جميع أدوات التنظيف الملوثة بحذر. برد الماء في وعاء يحتوي على مكعبات ثلج إن أمكن. لا تستخدم الماء الدافئ أو الساخن أبدًا، فإن الحرارة قد تثبت البقعة وتصبح مستديمة إذا فعلت. اضغط برفق لأعلى وأسفل ولا تضغط على بقعة جافة إذ أن هذا قد يتلف الورق. سيتطلب هذا بضعة مرات في الغالب وربما يكون هذا كل ما تتطلبه إزالة البقعة إذا كانت جديدة. أما إذا بقيت البقعة فانتقل للخطوة التالية. كرر الخطوتين 2 و3 باستخدام ماء الأكسجين بدل الماء وكرر حسب الضرورة. لا تحاول استخدام الكلور على بقعة دم حيث يمكن أن يفتت الكلور البروتينات الموجودة به مخلفًا بقعة صفراء بشعة.

TL;DR in Russian:

Промокните пятна крови ватным тампоном или бумажной салфеткой. Смочите ватный шарик холодной водой и тщательно протрите пятно. Промокните влажное пятно сухим ватным шариком. Повторяйте процесс, описанный в шагах 2 и 3 до тех пор, пока вы не удалите кровяное пятно полностью. Приобретите 3% раствор перекиси водорода.


كن حنونًا وتذكر مشاعر الشخص الآخر. خذ بعض الوقت للاستماع إلى رده والتحقق منه. دعه يعرف أنك تقدر حساسيته للأمر وتقدر مشاعره.  يمكنك قول: "أعلم أنك في الغالب تشعر بالألم أو التخبط الآن. أنا أقدر عرضك. هذا يتطلب شجاعة كبيرة ولا أستطيع أن أتخيل مدى صعوبة ذلك". يمكنك أن تسأل: "هل هناك أي شيء تحتاجه ليقل شعورك بالضيق؟ أعلم أن الأمر قد يكون غريبًا حيث لا يزال علينا الذهاب إلى المدرسة معًا". إذا كنت تثق بالشخص الذي طلب منك الخروج ولكنك لا ترغب في الخروج معه، فقد تتمكن من تقديم المساعدة بطرق أخرى. اقترح خيارات أخرى لكيفية وجود علاقة بينكما.  اقترح صديقًا قد يليق بها لتواعده. خذ إذن صديقك أولًا. اسألها عن إمكانية أن تكونا صديقين، إذا لم تكونا صديقين بالفعل. اطلب المزيد من الوقت إذا لم تكن متأكدًا من قرارك أو لا يمكنك المواعدة في الوقت الحالي، لكنك ترغب في مواعدتها في المستقبل. اقترح قضاء المزيد من الوقت مع بعضكما إذا كنت لا تعرفها جيدًا، لكنك ترغب في التعرف عليها بشكل أفضل قبل مواعدتها بشكل رسمي. احذر من الأشخاص الذين يصرون على عرضهم أو لا يقبلون رفضك. احترس من ردود الأفعال الغاضبة واحذر من الإساءات اللفظية. إذا ظهر شيء ما مزعج أو مسيء أو غير مناسب بخصوص الشخص عندما رفضت عرضه، فيمكنك ضمان سلامتك عن طريق:  إخبار أحد بمكانك، إذا كنت وحدك معه. الابتعاد على الفور والذهب إلى حيث يوجد أشخاص آخرون. حظره على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي أو مواقع التعارف حيث تحدث معه. تجنب الرد على هاتفه أو بريده الإلكتروني أو رسائله النصية. تجنب أن تكون وحيدًا معه مستقبلًا. على الرغم من كونك لطيفًا في رفضك، إلا أن الشخص الآخر قد لا يقبله بشكل جيد ويكون له رد فعل سلبي قوي. قد يقودك ذلك إلى الشعور بالذنب وتسأل نفسك: "ربما كان علي القبول فقط لكي أكون لطيفًا؟"، أو قد يحاول الشخص أن يجعلك تشعر بالذنب متعمدًا، لكن لا داعي للشعور بالسوء أو بالذنب تجاه كونك صريحًا وصادقًا فيما تشعر به وتفكر فيه. لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بطريقة معينة، وإذا لم تشعر بارتباط مع هذا الشخص بشكل رومانسي، فلا يمكنك إقناع أو خداع نفسك لتشعر بهذا الارتباط. رد فعل الشخص هو شأنه الخاص، وإذا كان رد فعله سيئًا فأنت غير مسؤول عن ذلك.

TL;DR in Russian:

Проявите сочувствие. Предложите альтернативы. Помните о собственной безопасности. Смиритесь с чувством вины.


كن دقيقًا قدر الإمكان كما في تجربة المكان الآمن. أين كنت؟ وماذا كنت تفعل؟ من كان معك؟ ابدأ بتخيل نفسك في الماضي. ماذا ترى؟ ماذا تسمع وتلمس وتشم؟ ماذا كنت تفعل؟ وماذا كنت تقول؟ تخيل اللحظة بوضوح شديد لدرجة أن تشعر كما لو أنها صارت حقيقة. ستعيد اختبار الشعور مع ترك نفسك تغرق في المشهد الذي خلقته. اترك نفسك تستعيد شعورك به كما لو كنت تعيد بعث اللحظة. ادفع الأفكار الغريبة الأخرى حين تراودك بعيدًا وعد للسيناريو الخاص بك. تخيل وضعها على شاشة تلفاز إذا ظلت موجودة وانقر لإطفائه أو ضعها في الدرج وأغلقه. الذكريات المتصلة بالمشاعر القوية ذات سطوة شديدة. ستشعرك إعادة إحياء هذه الذكرى مع المشاعر المرتبطة بها بالثقة بالنفس والسعادة كما لو كنت تقترب من النجاح حتمًا. استوعب هذا الشعور. تصرف وفكر واشعر كما لو أنه لا يمكنك الإخفاق. فكر في كلمة تصف هذه التجربة حين تعيد خلقها. ركز على تلك الكلمة عند استدعاء المشهد والمشاعر التي تخلقها. ستتمكن من استخدام هذه الكلمة في المستقبل لاستحضار هذه المشاعر حين تحتاجها. ستعود إلى حالة وعيك الطبيعية بالتدريج مع بلوغك خمسة.   واحد – ابدأ العودة. اثنان – ركز على مشاعرك: أنت سعيد وواثق بنفسك. ثلاثة – ركز على تنفسك وحواس جسمك وشعورك بالأرض أو الكرسي تحتك. أربعة – استعد وعيك بالغرفة المحيطة. والأصوات والروائح. خمسة – افتح عينيك. لقد عدت مع شعورك بالثقة في تحقيق النجاح.

TL;DR in Russian:

Подумайте о том моменте, когда вы чувствовали себя уверенным и целеустремленным. Воссоздайте ситуацию с помощью метода Best Me. Проживите те эмоции. Избегайте негативных мыслей. Верьте в то, что вы достигнете успеха. Придумайте слово, которое будет ассоциироваться у вас с этим ощущением. Завершите сеанс, сосчитав до пяти.


كن سعيدًا من أجلها إذا حصلت على الدرجة النهائية في اختبار الرياضيات! وإذا كانت تحظى بيوم سيء أخبرها أنك تشعر بها وترغب في جعلها تشعر بالتحسن، ثم قم بسؤالها إذا كان يمكنك فعل أي شيء يشعرها بالتحسن.  إذا كنت تعلم طريقة مؤكدة لإسعادها عندما تكون حزينة قم بفعلها، فقد تكون تفضل نوعًا معينًا من الزبادي المثلج المتاح في جنوب بلدتين فقط، أو قد تكون تعجب بالدب الدمية لأنه يُضحكها كثيرا، ابذل دائمًا جهدًا إضافيًا في محاولة إسعادها حتى تُظهر لها مقدار ما تعنيه لك.     كل شخص لديه شيئًا لا يعجبه في الشخص الذي يحبه، فإذا كان هناك الكثير من الأشياء التي لا تحبها في الفتاة قد يمثل ذلك مشكلة، حيث يجب أن يكون حبك لها مبنيًا على الأشياء التي تميزها عن غيرها، فهي متميزة وعليك إخبارها بذلك.   إذا كانت قلقة حيال شيئا خاصًا بها على سبيل المثال، فسيكون لديك فرصة ذهبية لجعلها تشعر بتحسن عن طريق قول شيء مثل: "أحب النمش فهو يظهر جمالك حقا". فقد يكون شيئا بسيطًا مثل ذلك سببًا في رفع الروح المعنوية لديها وجعهلها تشعر أنك معجب بها للأسباب الصحيحة. كن حذرًا جدًا حيال مخاوفها. حيث تقلق معظم الفتيات (والرجال أيضًا) من بعض الجوانب في الشخصية أو المظهر الخاص بهن، فبينما تتعرف على الفتاة بشكل أفضل ستعرف أكثرعن هذه المخاوف، لذا لا تقم بلفت الانتباه إليها وحاول تغافلها وحث الفتاة على النظر إلى جميع الصفات الأخرى التي تجعلها رائعة. ويمكنك أيضًا قول ذلك إليها مباشرة، حيث "تحب" الفتيات الإطراء والإحساس بجمالهن ولكن لا تبالغ في قول ذلك خاصة إذا كانت صداقة جديدة، فقط قل شيئا مثل "تبدين جميلة حقا اليوم" وسيجعلها ذلك سعيدة مادمت صادقًا وتعني ما تقول. فإن لم تكن صادقًا لن تثق في رأيك عن أي شيء آخر. وشاركهم الأشياء المثيرة للإهتمام التي تفكر بها أو الحكايات عن الأشخاص الذين صادفتهم. لقد قمت على الأرجح بطرح عليها الكثير من الأسئلة عن نفسها ولكنها قد لا تعلم الكثير عنك، لذا قم بمشاركتها جوانب شخصيتك التي يمكنها مشاركتك بها، ويمكنك أيضا مشاركتها الجوانب التي لا تزال خائفا من الكشف عنها.   إذا قامت باظهار الجوانب الضعيفة من شخصيتها لا تخف من إظهار أنك أيضًا تمتلك جوانب ضعيفة مثلها. ضع نفسك مكانها، ما الذي تحب التحدث عنه؟ كيف تستجب للانتقادات؟ ما الذي يجعلها مختلفة عن الفتيات الآخريات؟ ما الذي تفخر به؟ أجب عن هذه الأسئلة من وجهة نظرها ثم خطط وفقا لذلك. حيث...

TL;DR in Russian:

Делитесь эмоциями. Любите ее странности. Дайте ей почувствовать себя самой красивой. Развивайте свои навыки общения. Пригласите ее на свидание, если вы еще этого не сделали. Всегда давайте ей понять, что вы любите ее.


كن طيبًا ومقدرًا ومؤدبًا مع المدرس حتى يأخذك على محمل الجد. لن ينجح الأمر إذا ألقيت اللوم عليه (ومع ذلك لا تكن متملقًا حتى وإن كان موقفك عصيبًا، فالمتملقون مكشوفون ومزعجون).   سينبهر المدرس بسعيك لطلب المساعدة والنصيحة، ولكن احرص على طلب التوجيه لا الإجابات المباشرة. تحدث بنبرة تصالحية لا تهجمية. "أود أن أفهم لما لم أحصل على الدرجات التي توقعت تحقيقها، أتساءل ما إن كان بإمكانك الحديث إلى عما ينقصني". لا تقل "لماذا تستمر في جعلي أرسب!" أظهر أنك تتحمل المسئولية بقولك "أنا أرسب، ولكن أريد أن أتحسن بمساعدتك". أظهر التزامك بتوضيح أنك فكرت بالفعل فيما يمكنك عمله للتحسن، ثم اسأل عن نصائح عن كيفية تنفيذ أفكارك تلك على أرض الواقع. يبرز ذلك للمدرس أنك لا تخشى العمل الجاد وأنك تفهم تمتع المدرس بالمعرفة والمهارات المفيدة لك.   إذا كنت قد وضعت جدولًا للمذاكرة فأرِه للمدرس. الأرجح أن المدرس لديه فكرة عن نقاط ضعفك وقوتك، لذا قل "ما الذي يجب أن أركز عليه أكثر؟". إذا كنت تعاني في الدراسة فلا تنتظر حتى يوم الامتحان، فالأفضل أن تذهب للمدرس وتدردش معه حول ذلك قبل بدء الامتحان بكثير. إذا كان بإمكانك تحديد مشاكلك والتعامل معها بشكلٍ مبكر فستتجنب الدرجات الهابطة من البداية.  سينظر إليك المدرس أيضًا كطالب استباقي ومنتبه ومهتم بعمله. إذا كان المدرس يراك مرة واحدة فقط أسبوعيًا فسيصعب عليه معرفة الكثير عنك خارج الفصل وما إذا كانت لديك ظروف معينة تصعب عليك التفوق في الدراسة. لا تخشى التحدث للمدرس عن ذلك. لا تحاول التبرؤ من كل المسئولية، ولكن أعطِ المدرس الصورة الكاملة حتى يفهم ما يجري.   الأرجح أنه يريد معرفة سبب تأخرك في الدراسة حتى يساعدك.  إذا كانت لديك مشاكل بالمنزل فقد تفضل التحدث مع المرشد التربوي (إن توفر). إذا كنت تثق بأحد المدرسين ولديك علاقة قوية معه فربما هو الخيار الأفضل أمامك.

TL;DR in Russian:

В разговоре с учителем будьте вежливы и доброжелательны. Просите практических советов. Если у вас плохая успеваемость по определенному предмету, поговорите с учителем до того, как начнутся итоговые контрольные или экзамены. Обстоятельно расскажите о своих проблемах учителю.


كن عقلانيًا لوهلة وقيَّم الموقف. فكر في علاقتك بهذه الفتاة وحاول التنبؤ بكيفية استقبالها لكلماتك. اسأل نفسك هل هناك فرصة واقعية بأن تبادلك تلك الفتاة الحب؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية اتخاذ خطوة مناسبة. إذا لم يكن الأمر كذلك، سوف تحتاج إلى التحرك بحذرٍ شديد. ربما وقعت في حب إحدى صديقاتك، ولكنك لست متأكدًا ما إذا كانت تبادلك الحب أم لا. سوف تحتاج إلى التفكير كثيرًا ومطولًا حول تأثير اعترافك بالحب على علاقة صداقتكما. قد يكون الوقوع في حب إحدى صديقاتك من أروع الأشياء، شريطة أن تبادلك تلك الصديقة الحب أيضًا. إذا لم تقع في الحب قبلًا، فقد يصعب عليك فهم تبعات هذا التعبير. هناك العديد من أنواع الحب: حب الصداقة والحب العائلي والحب العاطفي أو الرومانسي. إذا كنت تشعر أنك واقعٌ في حب هذه الفتاة عاطفيًا، عليك أن تخبرها بذلك. ومع هذا، انتبه جيدًا لخطورة كلماتك. عادةً ما يعني الحب شيئًا مختلفًا بالنسبة لكل شخص. يقول البعض أن الشباب يميلون للخلط بين "الحب الحقيقي" وبين الافتنان أو "الإعجاب". يعتقد البعض الآخر أنه يمكنك الشعور بالحب الحقيقي والعميق في أي عمر. لا تخبر فتاةً "بأنك تحبها" لتوليك اهتمامًا أكبر وحسب. اعترف بالحب إذا كنت تنوي الالتزام بكلماتك. ينطوي الحب الرومانسي على مستوى معين من الرعاية والالتزام تجاه شخصٍ ما. يمكنك سبر أغوار الطرف الآخر بكلمات خفيفة. على سبيل المثال، قل: "هل تخرجين معي؟" أو "أنا معجب بك حقًا" أو "أنتِ تدفعينني للشعور بالسعادة". يمكن أن تكون عبارة "أنا أحبك" ثقيلة الوزن، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لإظهار اهتمامك بفتاةٍ ما.  اذكر شيئًا أو صفةً تحبها فيها. قل: "أحب طريقة رقصك" أو "أحب طريقة تفكيرك". حدد رد فعلها تجاه الاعترافات الأقل خطورة. إذا تجاوبت مع كلماتك، وقالت إنها معجبة بك هي الأخرى، فهناك فرصة كبيرة بأن يتم قبول اعترافك بالحب على نحوٍ إيجابي. ضع في اعتبارك أن الحياة قصيرة وأن الحب شعور مباحٌ تمامًا. إذا كنت تحب فتاة ما، سيكون هناك دومًا احتمال ألّا تبادلك نفس المشاعر أو أنها ستقع في حبك أيضًا. ومع ذلك، لا يمكنك تجاهل شعورك الداخلي، في بعض الأحيان، يجب أن تتقدم نحو الأمام حتى لو كنت خائفًا.

TL;DR in Russian:

Сделайте шаг назад. Убедитесь в верности своих чувств. Будьте верны в своих намерениях. Не торопите события. Будьте прямолинейны.


كن على تواصل مع نواب المجلس النيابي أو المجالس المحلية في بلدك بواسطة الاتصالات الهاتفية أو البريد الإلكتروني. افتح قنوات للتواصل مع الموظفين العاملين في الجهات المعنية بالحماية البيئية ونحو ذلك. اطلب من تلك الجهات أن تقدم الدعم المطلوب لتحقيق سياسات الحفاظ على البيئة واستخدام الطاقة المتجددة، واضغط أنت ومجتمع المهتمين بالبيئة من حولك في سبيل إصدار القوانين ودعم السياسات الملزمة للشركات والأفراد بالحفاظ على البيئة.  ابحث عبر الإنترنت حول المزيد من المعلومات وطرق التواصل مع الممثلين المحليين للجهات الحكومية المعنية بالحفاظ على البيئة في بلدك. يوجد مئات المنظمات المحلية والعالمية العاملة في قضايا البيئة بمختلف أشكالها، ومن المؤكد أنك ستجد واحدة أو أخرى متوافقة مع قناعاتك والقضايا البيئية التي ترغب في دعمها. تفحص الخيارات المتاحة أمامك سعيًا لاختيار الجهة أو الجمعية الخيرية التي تؤمن بقدرتها على الاستفادة من أموالك وتوجيها بكل أمانة وحرص في سبيل الحفاظ على البيئة في نشاطات واقعية مشهودة. تبرع بأموالك، وكما يقول القول المأثور أن الجنيه بجوار الجنيه يصنع الفارق، لذا لا تستهن أبدًا بتبرعك مهما كان ضئيلًا.  تدخل العديد من التبرعات إلى الجمعيات الخيرية وغير الهادفة للربح تحت بند الإعفاء الضريبي. اطلب الحصول على إيصال إثبات للتبرع، وهو ما يمكنك استخدامه في إقرارك الضريبي الشخصي أو الخاص بشركتك، لطلب خصم تلك التبرعات من الضرائب المفروضة عليك، إذا كان من المسموح اتباع هذا الإجراء. اختر منظمة تكرس نشاطاتها في الحفاظ على البيئة وحمايتها. يوجد العديد من المنظمات العالمية، التي يمكنك الانضمام إليهم والتواصل معهم وخلق حراك لنشاطاتهم في بلدك، أو في المقابل انضم إلى واحدة من الجمعيات والمنظمات المدنية العاملة في بلدك. يمكنك الانضمام إلى منظمة ذات تركيز عام على مختلف القضايا البيئية، مثل: جمعية الحفاظ على البيئة في مصر "هيبكا" أو الجمعية المصرية لحماية الطبيعة "إن سي إي" أو جمعية البيئة السعودية، أو في المقابل الانضمام إلى منظمة عاملة في مجال بيئي معين، كما هو الأمر مثلًا مع "مجموعة مصريون ضد الفحم".   يمكنك اختيار واحدة من مجالات البيئة المتخصصة حسب اهتمامك، كأن تعمل في الدفاع والتوعية بقضايا الحفاظ على المياه وتشارك في الجمعيات الخيرية المخصصة لهذا النوع من النشاطات، سواء على المستوى المحلي أو العالمي، كما هو الأمر مع جمعية...

TL;DR in Russian:

Обратитесь за поддержкой к государственным служащим. Жертвуйте средства на защиту окружающей среды. Станьте членом экологической организации. Попробуйте стать волонтером и способствовать защите окружающей среды.


كن على دراية بجدول أعمالهم، وخطط لوقت يكونا فيه بالخارج لعدة ساعات على الأقل. تأكد من وجود الوقت الكافي قبل أن تتحمس للفكرة. استمع لكلامهم عن مواعيد الخروج، أحداث عطلة نهاية الأسبوع، وخططهم بخصوص الأفلام. سيتيح لك ذلك مالا يقل عن 3-5 ساعات من غيابهم حيث يمكنك الحصول على الوقت الكافي لموعدك الغرامي السري. سيكون ذلك رائعا إذا قررا السفر خارج البلد وتركا لك المسئولية. قد يعتبر البعض أن ذلك هو الحل الأسهل. ضع في اعتبارك فقط خطر أن يتم الإمساك بك.  إذا لم يسمح والديك لك بالذهاب لبيت شريكتك، يمكنك الكذب بشأن ذلك وقول إنك ذاهب لبيت صديق أو للتسوق، ومع ذلك، قد يسبب الكذب لك المشاكل على المدى الطويل. فأنت لا تعلم متى ستأتي الفرصة المثالية. إذا كنت وشريكتك تودان فعل ذلك، فعليكما أن تستعدا للاستفادة من أي فرصة تحصلان عليها. يعد ممارسة الجنس في السيارة شيئا ممكنا خاصة إذا ما حصلت على مكان منعزل لفعل ذلك. ربما يبدو حلا صعبا، لكنه يظل ممكنا. إذا كنت تعيش في منطقة ريفية، حاول الذهاب إلى طريق الريف. مواقف السيارات غالبا ما تكون مهجورة في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد ساعات العمل. يمكنك أيضا الاختباء في مكان ما وسط زحام السيارات في موقف السيارات.   حاول ألا تضع سيارتك في مكان قريب من المباني والمتاجر. وإلا، فاحذر وجود كاميرات الأمن، وتأكد من قراءتك لكل العلامات التي تخبرك بعدم وجودك في هذا المكان. فأنت لا تريد جذب انتباه رجال الأمن أو الشرطة! ضع في اعتبارك أن الكثير من الأماكن العامة تكون مراقبة ليلا، حيث لا يكون للناس الكثير من الأسباب للذهاب إليها. إذا كان هذا هو المكان الوحيد المتاح، فحاول فعل ذلك في الصباح حتى تكون بعيدا عن شكوك الشرطة، الحراس، ورجال الأمن. حيث يمكنك الحصول على مكان خاص في أي تجمع أو بيت لا يوجد به أولياء أمور متعصبين مثل والديك. يبدو ذلك حلا بعيدا، لكنه يستحق العناء. تعتبر الأماكن البعيدة مثل الحدائق والغابات اختيار جيد للحصول على بعض الخصوصية. جهز نزهة وحضر الأكل والشراب والغطاء، واذهبا معا إلى الأماكن المنعزلة. تأكد من اختيارك مكانا آمنا وخصوصيا.   إذا كنت تعرف مكانا مناسبا، فاصطحب شريكتك إلى هناك. ستجد غالبا المكان المناسب لذلك بالقرب من مجتمعك: ربما تعرف بيتا قديما في الغابات، أو مكان هادئ لا يذهب إليه أحد. تأكد من أن شريكتك ستتحمل ذلك. ليس كل الناس قادرين على التكيف مع فعل ذلك في الخارج. عبر عن نواياك...

TL;DR in Russian:

Занимайтесь этим, когда родителей нет дома. Если родители вашего партнера спокойнее относятся к таким вещам или бывают дома реже, бывайте в доме партнера как можно чаще. Ловите момент. Используйте машину. Обсудите с общими друзьями возможные варианты. Поищите места на природе. Поищите другое место в пределах помещения. Знайте о возможных рисках.


كن على طبيعتك وطور نفسك قدر ما تستطيع واقبل الجوانب المختلفة في شخصيتك التي لا يمكنك تغييرها. لا تحاول تغيير ما أنت عليه فقط من أجل إرضاء الآخرين.  اكتب قائمة بكل الأشياء التي تُحبها في ذاتك وقائمة أخرى بالأمور التي تود تطويرها. فكّر في الخطوات المحددة التي يمكنك اتخاذها لتطوير ذاتك، على سبيل المثال: "أحيانًا أبالغ في رد فعلي وأنفعل على الآخرين. يجب عليّ التفكير لبرهة قبل الكلام في كل مرة يتفوه فيها شخص ما بعبارة ما والتفكير مليًا فيما يجب قوله قبل التفوه به." اقبل الأشياء التي لا يمكنك تغيرها بشأن ذاتك. على سبيل المثال، قد تتمنى لو كنت أطول ولكن هذا الأمر لا يمكنك تغييره. لذلك بدلًا من التركيز على سبب أمنيتك أن تصبح طويل، حاول التفكير في المميزات التي تمتلكها من كونك أقصر طولًا مثل حقيقة عدم ارتطام رأسك كثيرًا. حاول عدم التركيز على الفشل أو الإحراج أو فيما يعتقده الناس بشأنك عندما تقوم بشيء خاطئ. قسّم أهدافك إلى أجزاء صغيرة وتخيل نفسك تحقق النجاح في كل خطوة.  على سبيل المثال: إذا أردت أن تصبح أكثر ثقة بالنفس في المحادثات، قسّم الأهداف إلى أجزاء صغيرة: حافظ على التواصل بالعين، استمع إلى الطرف الآخر، أومأ برأسك عندما يصيب في الرأي، اسأل الطرف الآخر بعض الأسئلة، حاول تقديم إجابات صادقة بناءً على خبراتك. في حالة عدم الحصول على النتائج المرجوة، حاول التعلم منها بدلًا من الشعور بالإحراج. تذكر أن كل شيء يأتي بالتعلم وأنه لا يوجد شخص رائع في كل شيء وخاصة في المحاولة الأولى. حاول عدم التفكير في أن كل شخص يحكم على كل عمل ضئيل تقوم به. قبل أن تتوه في دوامة الشك بالذات، ذكّر نفسك أن أي شخص يشغل نفسه بك لديه الكثير ليقلق بشأنه عوضًا عن انتقاد كل أمر تفكر فيه أو كل فعل تقوم به.  ابذل قُصارى جهدك عندما تبدأ في التفكير المتزايد في نفسك. قُل لنفسك: "توقف عن التحليل المتزايد. هدأ من روعك وتجنب القلق." من الأمور الجيدة التأمل الذاتي والتعلم من أخطائك، بشرط التركيز على النمو الإيجابي بدلًا من التفكير المتزايد السلبي. حافظ على وجهة نظر متوازنة وتجنب استعراض الحكم السلبي على أنه حقيقة مطلقة دائمة. في حالة اعتقادك أنه يوجد بعض الحقيقة في حكم الأشخاص، استخدم هذه الأحكام كفرصة لتطوير ذاتك بدلًا من تثبيطك.  على سبيل المثال: افترض قول شخص لك أنك تمتلك طبع سيء. إذا كنت تتعامل معهم قليلًا ولا يعرفونك جيدًا، تجاوز عن حكمهم. ولكن إذا...

TL;DR in Russian:

Примите себя таким, какой вы есть. Не бойтесь смущения, представляйте себе успешный исход событий. Не пытайтесь предугадать каждый шаг и каждое действие. Не позволяйте чьему-то отрицательному мнению определять вашу личность. Подумайте, хорошие ли намерения у человека, который высказал о вас негативное мнение.


كن على علم أن التجارب أثبتت وجود نتائج متباينة لتلك الطريقة، وأنها مرتبطة بعدة عوامل. تحقق لك هذه الطريقة أفضل النتائج إذا كان المجفف ساخن جدًا والملصق بدوره ليس صعب الإزالة للغاية. ستقوم حرارة المجفف بجعل الصمغ يجف مما يجعل إزالة الملصق سهلة. قم بوضع قطرات قليلة من زيت الزيتون على منشفة ورقية وافرك بها أي بقايا.  اغسل البرطمان بمياه دافئة وصابون للتخلص من الزيت ثم جففه بمنشفة نظيفة.

TL;DR in Russian:

Выставьте на фене горячий режим. Подуйте феном на этикетку в течение 45 секунд. Удалите следы этикетки с помощью оливкового масла и помойте банку в теплой воде с мылом.


كن متفاعلًا في الطريقة التي تستمع بها، وهذا يعني الانتباه إلى ما يقوله الشخص الآخر بدلًا من تجهيز رد له في ذهنك. كن مهتمًا بما يقوله الشخص الآخر ورُد بطريقة تُظهر أنك قد استمعت إليه جيدًا. أقر بما يقدمه لك الآخرين في حياتك. يوضح هذا الإقرار من ناحيتك لهم أنك تلاحظ ما يفعلونه من أجلك وأنك تُقدّر مجهوداتهم. حضورك هو أحد أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لمن تحب، حيث يوضح له ذلك مدى حبك واهتمامك به. بدلًا من السخرية من صديقك لأنه يبكي، دعه يعرف أنك تُقدّر صدق مشاعره. بدلًا أيضًا من السخرية من صديقك لرقصه بكشل سخيف في المطبخ، انضم إليه وشاركه المرح. بعض العلاقات لن تنجح أبدًا، بغض النظر عما تفعله أو مدى استعدادك لإصلاحها. إذا كان شخص ما يسيء معاملتك أو يؤذيك عاطفيًا أو لا يرغب فقط في تخصيص الوقت لك، فقد يكون الوقت مناسبًا للتخلي عن هذا الشخص. قد تشعر بعدم الجدوى في مثل هذا الموقف لأنك قد تشعر أنك فشلت، مع ذلك، قد يكون الحال هو أنك غير متوافق مع الشخص الآخر، وليس أنك فشلت في إنجاح العلاقة. ربما يكون لدى الشخص الآخر مشكلات يتعين عليه التعامل معها قبل أن يدخل في أي نوع من العلاقات، لذلك يجب ألا تضع اللوم كله على نفسك دائمًا.

TL;DR in Russian:

Внимательно слушайте других. Будьте благодарны. Будьте готовы придти на помощь своим близким. Оценивайте по достоинству уникальность окружающих вас людей, вместо того, чтобы стыдить их за это. Не поддерживайте отношения, которые вредят вам.


كن متفتح الذهن في طريقة تفكيرك وابحث عن عدة حلول لكل مشكلة، وأظهِر لأطفالك أنك شخص مرن وتحب أن تجرب الأشياء الجديدة.  وعندما تواجه أية صعوبات أظهِر لأطفالك أنه يمكنك التعامل مع المشكلة بعدة طرق ممكنة وأن الأمور ستظل على ما يرام.  إن سألك أطفالك سؤالًا فكن مبدعًا في إجابتك، كما يمكنك أن تقوم بالعصف الذهني مع طفلك للتفكير في عدة حلول قبل أن تجيب على سؤاله. قد يسألك طفلك مثلًا: "من أين يأتي المطر؟" حينها يمكنك أن تتساءل مع طفلك: "حسنًا ... إنه يأتي من السماء؟ ... ماذا يأتي من السماء أيضًا؟ هل يمكن أن يأتي المطر من السماء؟" إن سألك طفلك كيف ترسم قلبًا، بيِّن له عدة طرق لرسم القلب (مثل استخدام الخطوط المستقيمة، أو التنقيط، أو رسم زهور على شكل قلب) حتى أنه يمكنك أن تُضمِّن الرسم التشريحي، ثم اسأل طفلك بعدها أن يفكر في طرقٍ أخرى. اسمح لطفلك بأوقات لعب غير موجهة حيث لا تتدخل في لعبه أو توجِّهه أو تقترح عليه بعض الاقتراحات، واختر لطفلك الألعاب التي ليست مصنوعة لغرض لعب واحد واجعله يفكر في عدة استخدامات للعب بتلك الألعاب.  شجِّع أنشطة مثل الرسم والتلوين والبناء. حاول أن تتجنَّب ألعاب السبب والنتيجة مثل الألعاب التي تقفز من الصندوق بمجرد أن تضغط على الزر. لا تتدخل في لعب طفلك وتصححه إلا إن دعت الضرورة بسبب وجود تناقض معين مثلًا. إن قال لك طفلك: "أنا أشعر بالملل" فأخرِج بعض الألعاب وابدأ معه قصة واجعله يكملها، مثل أن تُخرج بعض الألعاب المحشوة أو العرائس وتقول لطفلك أن تلك الألعاب ستسافر حول العالم وستكون محطتها الأولى في تايلاند، ثم اسأله أين سيذهبوا بعد ذلك؟ وما الأماكن السياحية التي يريدون زيارتها؟ وكم ستطول مدة سفرهم؟ وكم دولة سيزورون؟ خصص بعض الأماكن للأنشطة خاصةً الأنشطة التي تثير الفوضى، واجعل مكانًا مخصصًا للفن حيث يستطيع أطفالك الرسم والتلوين وإثارة الفوضى كما يحلول لهم دون أن يؤثر ذلك على باقي المنزل. أو اجعل لهم مكانًا مخصصًا لوضع جميع الملابس التنكرية. وعندما يحين موعد ميلاد أطفالك أو أي مناسبة حيث يجلب له الأقارب والأصدقاء بعض الهدايا اطلب منهم أن يجلبوا له أدوات موسيقية أو ألعاب بناء أو ملابس تنكرية.   أعِد استخدام الأغراض الموجودة بالمنزل مثل الأوراق والمناديل الورقية وبَكَرات مناديل التواليت أو المطبخ، حيث يمكنك أن تصنع من تلك الأشياء سيفًا أو حيوانًا أو قاربًا. تحدَّى أطفالك ليصنعوا شيئًا جديدًا باستخدام...

TL;DR in Russian:

Будьте для ребенка примером. Позволяйте ребенку самому придумывать игры. Давайте ребенку средства для творческого самовыражения. Придумывайте что-то новое. Поощряйте ошибки и неудачи. Задавайте вопросы, требующие развернутых ответов. Ограничивайте время, которое ребенок проводит перед экранами электронных устройств. Уделяйте особое внимание процессу, а не конечному результату.


كن مستعدًا لمواجهة التبرير والإنكار من ناحية الشخص الذي تهتم لأمره، فهو قد تعوَّد على التعاطي بحيث أصبح لا يمكنه رؤية المشكلة. يمكنك الاستعداد للحديث مسبقًا عن طريق تحديد بعض السلوكيات التي تثير قلقك أو التي قد لاحظت تغيرها فيه. ينبغي عليك وعلى أصدقائه وأسرته التحدّث معه حول مخاوفكم بطريقة داعمة له وغير حاكمة عليه بحيث لا يحمل الكلام لهجة استعلائية أو اتهامية. ساعده أن يرى حجم التغير الذي طرأ على حياته بسبب المخدرات وذلك عن طريق تذكيره بما كانت عليه حياته وشخصيته في السابق. ربما كانت لديه أهدافًا في الماضي قد تخلَّى عنها عندما قرر اللجوء إلى المخدرات باعتبارها وسيلة للهروب والتكيف. تذكيرك لصديقك بأهدافه في الماضي سوف يساعده أن يرى المستقبل مشرقًا وذا معنى. السلوكيات التمكينية مثل شرائك الأشياء من أجله أو إعطائه المال إنما تساعده فقط على التمادي فيما يفعل. ضع حدودًا صحية للتعامل مع ذلك الشخص الذي تهتم لأمره. أوضِح له أنك سوف تكون داعمًا له فقط عندما يكون هو مستعدًا لمواجهة مشكلته، لكنك لن تستمر في تقديم الدعم الذي يساعده على الاستمرار في ممارسة سلوكه الحالي. إليك بعض الأمثلة على الحدود الصحية التي يجب إرساؤها:  دعه يعرف أنك موجود من أجل دعمه وطمأنته لكن تعاطي المخدرات لن يكون مسموحًا به بعد الآن داخل منزلك. أخبره أنك تحبه وتهتم لأمره لكنك لن تكون قادرًا على إمداده بالمال بعد الآن. أوضح له أنك لن تختلق الأعذار والتبريرات من أجله أكثر من ذلك ولن تحاول إنقاذه ثانية مما قد يترتب على تعاطيه للمخدرات. أخبره أنك برغم حبك له واهتمامك لأمره لن تكون قادرًا في كل مرة على ترك كل شيء من أجل القدوم إليه ومساعدته في أشياء تخص المخدرات. لا تحاول دفع الشخص إلى الإقلاع عن طريق العقاب أو الوعظ أو محاولة التأثير العاطفي (مثل إشعاره بالذنب ليتغير أو يتوقف)؛ لأن ذلك لن يؤدي في النهاية إلى شيء سوى نشوب المزيد من الصراع والخلاف. يمكن حتى أن يقرر أنك تقف ضده ومن ثم يعرض تمامًا عن الاستعانة بك أو طلب المساعدة منك في المستقبل. تشمل السلوكيات الواجب تجنبها كلًا من:  الشجار والمجادلة معه بشأن التعاطي. محاولة إخفاء المخدرات أو إلقائها. في المتوسط، فإن أولئك الذين يرغبون في تلقي العلاج من أجل إدمان الحشيش أو من أجل اضطراب تعاطي الحشيش هم من استمروا في تعاطي مخدر الحشيش لعشر سنوات أو أكثر وكانوا قد حاولوا الإقلاع عن تدخينه لست مرات أو أكثر....

TL;DR in Russian:

Знайте, чего ожидать. Поговорите. Поддержите человека, но не поощряйте употребление марихуаны. Старайтесь избегать дополнительных конфликтов. Определите, готов ли человек к лечению. Помогите найти подходящее лечение. Рассмотрите возможность лечения в специализированном учреждении. Рассмотрите возможность лечения в группе. Обращайте внимание на признаки рецидива. Наберитесь терпения. Не вините во всем себя. Берегите себя.


كن منفتحًا تجاه عمل تقييم لنفسك الأمر الذي يمكن أن يكون أداة لحل المشكلة، وينبغي أن تبدأ في ذلك دون شعور باللوم أو الخجل،  وليس عليك أن تكون صادقًا مع نفسك لدرجة القسوة،  بل كن لطيفًا وطيبًا مع نفسك مع الحفاظ على المصداقية. اعتبر نفسك أحد أصدقائك الذين ينصحونك، فهذا الأمر سيمنعك من أن تكون قاسيًا مع نفسك. فلا ينبغي أن تقوم بتقييم جميع جوانب حياتك كي تصبح صادقًا مع نفسك، بل فكر في الأشياء التي تؤرقك ويمكنك تغييرها،  وتتضمن الأشياء التي يمكن أن تركز عليها: أهدافك، ومستقبلك المهني، والأسرة، والروحانيات، والحب، والمال.  كما يمكنك أن تكتشف كيف تقضي الوقت، مثل مع من تقضي وقتك؟ ما جودة الوقت الذي تقضيه مع الآخرين؟ يمكنك أن تنتبه للاختيارات التي ختارها لنفسك مثل: ما أهدافك، أو أنواع الرياضة التي تتمرن عليع=ها، أو عاداتك في تناول الطعام والشراب، أو عاداتك في العمل؟ كما يمكنك الانتباه لأدائك في دور معين كونك موظفًا مثلًا، أو أب، أو ابن، أو زوج، وهكذا قم بتقييم أهدافك وتقدُّمك تجاه تحقيق تلك الأهداف. ومن الجيد أن تبدأ بالأشياء التي تشعر بالراحة تجاهها ثم المضي في التقييم وصولًا إلى الأشياء التي تقلقك أو التي لا تشعرك بالراحة، وكلما اكتسبت الثقة كي تصبح أكثر مصداقية مع نفسك حاول أن تستكمل تحدِّي نفسك في الأمور التي لا تشعر بالراحة في الخوض فيها. لكن انتبه ألا تختار الجوانب التي تقوم تقييمها بناءً على شعورك بالراحة تجاهها فقط، لأنك إن تجاهلت الجوانب التي تخشاها قد تكون تتجاهل الجوانب الأهم في حياتك أو التي تستدعي أن تكون صادقًا مع نفسك فيها أكثر من غيرها. انهض قبل أسرتك أو اسهر قليلًا بعد أن يناموا، أو جِد لنفسك مكانًا هادئًا حيث تستطيع أن تخلو بنفسك لتجلس وتفكر. وبعض الأشخاص يفكرون بشكل أفضل أثناء قيامهم بمهام صغيرة أو روتينية (مثل غسيل الملابس) أو أثناء المشي، فافعل ما يريحك أكثر.

TL;DR in Russian:

Настройтесь на правильный образ мыслей. Выберите аспект для самоанализа. Действуйте смело. Найдите возможность проводить время в одиночестве.


كن ناضجًا واستخدم لمسة من اللغة الحكيمة المهذب. ألا تظن أن من يقول "مرحبًا" أكثر جاذبية ممن يتمتم "هاي"؟ إليك مثال آخر: استبدل "لا يخصه!" بعبارة "لا يجب أن يقلق بشأن هذا الأمر." لا تبالغ في فعل الأمر، لكن حاول أن تكون مهذبًا وأن تحوّل كل عبارة سلبية إلى عبارة إيجابية. تساعد المجاملات على تعزيز ثقة الآخرين بأنفسهم وتجعلهم يشعرون بالقرب منك. إذا كان أحدًا يعجبك، ابحث عن طريقة مبتكرة لإخباره بذلك وقل ذلك فورًا. إذا انتظرت لفترة طويلة، قد يبدو ذلك غير صادقًا وفي غير موضعه، خاصةً إذا سبقك الآخرين في ذلك.  إذا لاحظت أن أحدهم يبذل مجهودًا كبيرًا في شيء ما، اثن عليه حتى إذا كنت تشعر أن هناك مساحة للتحسن. إذا لاحظت أن أحدهم قد غير شيئًا في نفسه (قصة شعر، طريقة لبس، إلخ)، لاحظها وقم بالإشارة إلى شيء يعجبك فيها. إذا سألك أحد بطريقة مباشرةً، كن فاتنًا ورد السؤال بمجاملة عامة جدًا. ابتعد عن عادة الظن بأن المجاملة لم توجه لك بنية صادقة. حتى إذا كان مصدر المجاملة الكراهية، هناك ذرة صدق مختبئة في قلبه دائمًا. كن متفتح القلب دائمًا في استقبال المجاملات.  تخطى مرحلة "شكرًا" واتبع الشكر بعبارة "يسعدني أنها أعجبتك" أو "أنت لطيف لأنك لاحظت." هذه ردود مجاملة. تجنب المجاملات العكسية. لا شيء أسوأ من أن تجامل أحدًا ليرد عليك بـ"كنت أتمتع بنفس القدر من الـ_____مثلك في هذا الموقف." يساوي ذلك أن تقول، "لا، أنا لست كما تقول؛ حكمك علي خاطىء." إذا كنت تتحدث مع شخص أو في مجموعة من الناس وتم طرح مناقشة شخص ما بطريقة إيجابية أو سلبية، كن الشخص الذي "يذكر شيئًا يعجبه بشأن هذا الشخص". التحدث بطريقة لطيفة عن أشخاص غير حاضرين هي أقوى طريقة في اكتساب شخصية فاتنة لأن عادةً ما يتم استقبال ذلك بطريقة صادقة 100%. كما أن لذلك فائدة إضافية حيث أنه يجعل الناس تثق بك. ستنتشر فكرة أنك لا تقل كلمة سيئة عن أي أحد أبدًا. سيعرف الجميع أن سمعتهم في أمان معك. لا تتمثل الجاذبية في التعبير عن نفسك بطريقة خارجية فقط، بل بطريقة داخلية أيضًا. اسمح للشخص المقابل أن يتحدث عن نفسه أو نفسها أو عن شيء يحب أن يفعله أو شيء يمثل له شغفًا، عن نفسه. يجعل ذلك الشخص يشعر بالراحة تجاه مشاركتك أفكاره والتعبير عن نفسه لك.

TL;DR in Russian:

Следите за тем, как вы выражаетесь. Щедро отпускайте комплименты. Будьте любезны, принимая комплименты. Хвалите других, вместо того чтобы распускать сплетни. Иногда быть обаятельным просто означает быть хорошим слушателем.


كنوع من “الأغذية الخارقة،” الشوفان ليس فقط للأكل لكن له أيضًا عدة استخدامات علاجية: يمكنه ترطيب البشرة، تخفيف الحكة، العمل كملطف للجلد، وله خصائص مضاد الأكسدة ومضاد الالتهاب. يمكنه أيضًا الحماية من ضرر الشمس والالتهاب الناتج عن بعد الحالات الجلدية.ستجد الشوفان متاح في أي متجر مواد غذائية أو سوبرماركت. الشوفان الكامل -- ليس سريع التحضير -- يعمل بشكل أفضل للاستحمام. تجنّب الأنواع المنكهة، أيضًا. ضع رقائق الشوفان في جورب نايلون أو قطعة من الشاش. الكمية التي ستحتاجها لطفل هي حوالي ⅓ كوب. ثم، اربط عقدة حول القماش حتى لا يُسكب الشوفان. الهدف هو استخدام قماش يمكنه أن يحتفظ بالشوفان داخله بينما يسمح للماء المرور خلاله. تأكد أن الماء في مستوى ودرجة حرارة مناسبة لطفلك. ليس ساخنًا جدًا، لكن دافئًا بشكل كافي ليكون لطيف عند اللمس وليفعّل الخصائص العلاجية للشوفان. الماء الفاتر إلى الدافىء هو الأفضل. اترك كيس الشوفان في الماء ودعه ينقع لعدة دقائق. سيقوم الشوفان بإخراج سائل كالحليب والذي سيقوم بتخفيف الحكة. عندما يصبح الشوفان جيد وجاهز، ضع ابنك في الماء معه. توخ الحذر، لأن الشوفان سيجعل الحوض زلق أكثر من الطبيعي. اترك طفلك لينقع في حمام الشوفان لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة. ارفع الكيس ودع السائل الشبيه بالحليب يقطر بلطف من الشوفان على جلد طفلك. بدلًا من الدعك، قم بالتربيت على طفلك بمنشفة لتتجنب تهيج الحكة الجلدية.

TL;DR in Russian:

Купите овсянку. Приготовьте мешочек с овсянкой. Наполните ванную. Положите мешочек в ванную. Положите ребенка в ванную. Аккуратно искупайте своего ребенка. Аккуратно обсушите ребенка.


كوب الدورة الشهرية خيار جيد للنساء التي تتمرن تمرنًا منتظمًا. كما يمكن لبعض أكواب استعمال المرة الواحدة أن توضع خلال العلاقة الجنسية..  لا يعد كوب الدورة الشهرية لاستعمال المرة الواحدة شكلًا من أشكال تنظيم النسل ولا يقي من الأمراض المنقولة جنسيًا.   تصنع أكواب الاستعمال المتعدد من مادة أكثر صلابة ولا توضع أو تثبت خلال العلاقة الجنسية.   يمكن وضع كوب الدورة الشهرية خلال التمارين الرياضية مثل السباحة وممارسة الرياضة أو ركوب الدراجة. عادة ما يتطلب استعمال منتجات العناية المثالية للنساء التغيير كل بضع ساعات.  ولكن بالنسبة لأكواب الدورة الشهرية، فيمكن وضعها لمدة تصل إلى 12 ساعة.   كذلك، قد تنبعث من فوط الدورة الشهرية رائحة بما أن حيضك معرض للهواء.   يجمع كوب الدورة الشهرية السائل داخل المهبل ويمنع أي مشكلة لها علاقة بالرائحة. هذه الطريقة في التحكم في طمث الدورة الشهرية تتميز بأنها أقل عرضة للإصابة بعدوى، شريطة أن تحافظي عليها نظيفة.   لا يحدث تغيير لدرجة الحموضة في منطقة المهبل عند استعمال كوب الدورة الشهرية ولا تحدث أي مشكلة تمزقات دقيقة للأنسجة المهبلية المحيطة، مثلما قد يحدث مع استعمال السدادات القطنية.   قد تؤدي التغيرات في درجة الحموضة و "التمزقات الدقيقة" إلى عدوى بكتيرية. وهذه مشكلة يتجنب حدوثها عند استعمال كوب الدورة الشهرية. اعتمدت إدارة الأغذية والعقاقير أكواب الدورة الشهرية التي يروج لها في أمريكا وتباع هناك.  وقد اعتبرتها آمنة للاستعمال. فمعظم الشركات تستخدم مواد مضادة للحساسية وغير سمية في طريقة التصنيع.  يمكن استعمال بعض أكواب الدورة بأمان ودون أي خطورة على النساء اللاتي تعانين حساسية من المطاط (اللاتكس). تحققي من ملصق المنتج للتأكد. وجدت علاقة وثيقة بين متلازمة الصدمة السمية واستعمال السدادات القطنية خلال الدورة الشهرية.  متلازمة الصدمة السمية عدوى بكتيرية مرتبطة بمشاكل لها علاقة باستعمال السدادات القطنية.   لا يوجد أي تقارير عن حدوث متلازمة صدمة سمية بسبب استعمال أكواب الدورة الشهرية. توفر الأكواب المعاد استعمالها المال وتعتبر صديقة للبيئة.   شراء كوب دورة شهرية مكلف أكثر من شراء عبوة كاملة من السدادات القطنية أو الفوط، ولكنه سوف يدوم معكِ لسنوات. أكواب استعمال المرة الواحد أقل تكلفة من الأكواب المعاد استعمالها وبسعر تنافسي لمنتجات العناية النسائية الأخرى، حسب المكان التي تشتريها منه.   تمنع...

TL;DR in Russian:

Знайте, что менструальную чашу можно использовать и во время физических нагрузок. Применение менструальной чаши позволяет удлинить время между гигиеническими процедурами и избавиться от запаха менструальных выделений. Менструальные чаши снижают риск возникновения инфекций. Учтите то, что используемые вами менструальные чаши должны быть одобрены Росздравнадзором. Применение менструальной чаши позволяет избежать синдрома токсического шока. Использование многоразовой менструальной чаши позволяет экономить деньги и беречь окружающую среду. Менструальные чаши просты в использовании.


كومي الأوراق الجافة وضعيها بداخل الحذاء واضغطي القطعة الأولى بداخل مقدمة الحذاء للحصول على اقصى قدر من الامتصاص. قالب الحذاء قطعة متفرعة يتم وضعها بداخل الحذاء بدلًا من ورق الجرائد ويقصد بها الحفاظ على قالب الحذاء بينما يجف. تعد قوالب الحذاء المصنوعة من الخيزران فعالة على الأخص، لأن الخشب يساعد على امتصاص الرطوبة من الحذاء. ضعي الحذاء على جانبه أو اسنديه على الحائط ليكون نعل الحذاء معرضًا للهواء أثناء الجفاف. جففيه في غرفة دافئة لكن ليس بالقرب من أي مصدر للحرارة.

TL;DR in Russian:

Наполните обувь газетой. По возможности используйте кедровые колодки для обуви. Оставьте обувь на боку при комнатной температуре.


كون التنبيه الذهني لواقعك وأحاسيسك الخاصة وُجدت لتكون فعالة في مساعدة الأفراد لتعزيز قبول الذات.  بعض أشكال التدريب الذهني التي تنطوي على التعاطف الذاتي تتطلب التدريب على يد شخص محترف، ولكن هناك بعض الأشخاص يستطيعون أن يمارسوا هذا التمرين في منازلهم. بعض فوائد التدريب الذهني الذاتي تشمل:  تعلم أن تقل من النقد الذاتي. تعلم التعامل مع العواطف إشكالية. تعلم تحفيز نفسك مع التشجيع بدلا من انتقاد نفسك. أعطي لنفسك 10-20 دقيقة هادئة كل مساء أو صباح للتأمل. بمجرد ضبط المنبه، يمكنك أن تطلق العنان لعقلك، مع العلم أنك لن تكون في وقت متأخر للعمل أو أي شيء آخر لأن المنبه سوف يحافظ لك على الجدول الزمني الخاص بك.  تأكد أن المنبه تم تعيينه على أساس سليم وهادئ وممتع لتسهيل خروجك من تمرين التنبيه الذهني الخاص بك. ابحث عن الكرسي الذي يريحك أكثر واجلس عليه. حافظ على وضعية مستقيمة وأغمض عينيك للحد من الانحرافات الخارجية.  ضع مقعدم أيضا في الجزء الهادئ من منزلك للحد من الانحرافات. اهتم بالطريقة التي تتنفس بها ولكن أبقيه طبيعيا، لا تقم بتعديله إلا إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى الراحة. اشعر بكل أنفاسك تسير في طريق الأنف والفم وصولا إلى الرئتين وتنشيط الجسم كله.   اشعر بكل نفس يخرج بعيدا وأرسل معه بعض التوتر الجسدي والعقلي بعيدا معها. بذل قصارى جهدك لتجنب التعثر، ولكن اسمح لجسمك بالاسترخاء قليلا. تتبع عدد مرات التنفس التي قد اتخذتها حتى تصل إلى أربعة، ومن ثم ابدء من جديد. لا تفكر إلا في النفس والجسم.  إذا وجدت نفسك مشتتا في التفكير في شيء آخر، تقبل أن انتباهك يهيمن على وجوهك ولكن لا تحكم على نفسك. فقط اجلب عقلك بلطف مرة أخرى إلى التركيز على تنفسك. قُم بممارسة التنبيه الذهني والتأمل كل يوم، وتدريجيا ستلاحظ أنك ستصبح أكثر انتباها وقبولا لنفسك ومحيطك كما يمكنك أن تحصل على تمرين أفضل دون تقييم.  يمكن أن يستغرق الكثير من الممارسة للحصول على ثمار هذا التمرين، لذلك لا تستسلم! أعرف أن الأمر قد يستغرق فترة.

TL;DR in Russian:

Изучите преимущества самоосознанности. Выделите время и установите будильник. Сядьте в кресле прямо. Следите за своим дыханием. Считайте вдохи и выдохи. Будьте последовательны.


كون كوبًا بحيث لا يجد الهواء الخارج من فمك مكانًا يذهب إليه سوى أنفك. ازفر ببطء من فمك ثم استنشق الهواء الدافئ مباشرة عبر أنفك. إن كانت رائحة نفسك عفنة فقد تتمكن من معرفة ذلك، ولكن يمكن للهواء أن يهرب سريعًا من الشقوق بين أصابعك ويصعب الحصول على تشخيص دقيق بهذه الطريقة.  هذه الطريقة رغم ذلك تظل أحد أكثر الطرق سرية للتحقق من حالة أنفاسك في الأماكن العامة. تنفس بعمق ثم احمل الكوب بحيث يغطي أنفك وفمك بأقل تهوية ممكنة كي تحصل على نتيجة دقيقة. ازفر عبر الفم ببطء لملء الكوب بأنفاسك الدافئة. استنشق سريعًا وبعمق عبر أنفك، وحينها ستتمكن من شم أنفاسك.   قد تكون هذه الخطوة أكثر دقة بقليل من وضع يديك على أنفك وفمك، ولكن دقتها تعتمد على مدى إحكام غلق الكوب على نفسك. يمكنك تجربة هذه الطريقة بأي حاوية تحبس أنفاسك في حلقة بين أنفك وفمك، مثل حقيبة بلاستيكية أو ورقية صغيرة أو قناع جراحي ضيق أو أي وسيلة لحجب الهواء عن الوجه. تأكد من غسل الكوب قبل التنفس فيه ثانية. اغسله بالصابون والماء قبل تخزينه أو استخدامه لأي شيء آخر. تجنب تجربة هذه الطرق بعد تفريش أسنانك أو استخدام غسول الفم أو تناول شيء منعش مباشرة. قد تجعل هذه الأشياء رائحة نفسك أفضل ولكن رائحة فمك بعد تفريش أسنانك مباشرة ليست بالضرورة رائحته طوال الوقت. جرب شم نفسك في مرات متعددة بعد تفريش الأسنان وكذلك في منتصف اليوم حيث تكون أكثر عرضة لمقابلة الآخرين من أجل فهم الفارق. تذكر أن أنفاسك قد تكون رائحتها كريهة بعد تناول طعام حار.

TL;DR in Russian:

Прикройте рот и нос двумя ладонями. Выдохните в чистый пластиковый стаканчик или другую емкость. Следите за чистотой эксперимента.


كونك ذكية ومتحدثة جيدة هو مفتاح النجاح لكي تؤخذي بجدية من قبل الرجال، بالإضافة إلى الخطوات السابقة التي تناسب أي شخص. تتناسب طريقة تحدثك مع مقدار تقديرك لنفسك وثقتك بها. تصنع طريقة تحدثك ونغمة الصوت والقواعد النحوية الصحيحة نجاحك في العمل ومع المعارف الجدد وخلال النشاطات الترفيهية. وعلى الرغم من أن النساء لديهن أصواتًا مختلفة (العالي والمنخفض والناعم.. إلخ) فمن المهم أن تعرفي أن هناك إمكانية للحكم عليكِ من خلال نبرتك وتشديدك على الكلمات وضحكتك.  سجلي لنفسك لتحديد طريقة تقديمك لنفسك أمام الآخرين. كمثال: إذا خففت صوتكِ في نهاية الجملة فهذا يعني أنك غير واثقة وتتراجعين عندما يتعلق الأمر بتوصيل رسالة مهمة ما.  تحدثي بناءً على نتائج ومخرجات محددة.  كوني جازمةً. قولي ما تفكرين وتشعرين به بطريقة محترمة، وكوني حازمة ولكن مؤدبة. اسألي عما تريدينه وارفضي عند الحاجة. كوني مرحبة وودودة تجاه الآخرين واحترمي آرائهم واسعي للتفاوض. هناك بعض الأمثلة للكلام الجازم مثل: "هذه فكرة جيدة ولكن ماذا لو قمنا بكذا.." أو "أنا أفهمك، ولكنني أود أن أفعل كذا.." تمتلك المرأة المثقفة في مواضيع مختلفة فرصة أفضل في أن تؤخذ بجدية من الرجال (والنساء الأخريات).  هناك العديد من الطرق لكي تصبحي "ذكية" ولكن التعليم العالي هو نقطة بداية جيدة. مشاهدة البرامج التعليمية وقراءة الكتب ومتابعة أحدث الأخبار هي طرق سهلة ومنخفضة التكلفة لزيادة ثقافتك. مشاهدة الأفلام ولعب الألعاب الإلكترونية ومعرفة الفرق الرياضية ستجعلك تخوضين نقاشات متعددة أيضًا. من المهم الانتباه للغة جسدك بجانب طريقة تحدثك. سيتوقع الناس أنك شخص سلبي إذا سرتِ ورأسك للأسفل. يجب أن تظهر طريقة سيرك وقارك وقوتك.  قفي باستقامة. لا للانحناءات. يمكنك التمرن على تعديل وضعية جسدك عن طريق التمدد على الأرض أو سند ظهركِ إلى حائط. السلام بالأيدي يجب أن يكون حازمًا لأن السلام الضعيف قد يجعل الناس يظنون أنكِ لستِ واثقة من نفسك. أظهري قوتك بجعل أطرافك منفتحة وشغل مساحة أكبر وتجنبي التململ لأنه يظهرك بمظهر الشخص العصبي وغير المرتاح. تظهر طريقة لبسك الكثير عن ثقتك ورؤيتك لنفسك. الرجال مشغولون بالصورة الجنسية للمرأة على التلفاز وباقي وسائل الإعلام. من المحتمل أن ترسلي رسالة خاطئة عن نفسك إذا ارتديتِ ملابس مثيرة أو استفزازية أو كاشفة لسوء الحظ. عليك بذل مجهود كي تظهري بمظهر المحترفة إذا أردتِ أن يسمعك الناس. ...

TL;DR in Russian:

Говорите к месту и ведите себя уверенно. Занимайтесь самообразованием. Задействуйте язык тела. Выбирайте правильную одежду.


كونك في علاقة صداقة بامتيازات يعني أن لديك الحرية لرؤية أشخاص آخرين، لأن ممارسة الجنس مع شخص واحد فقط قد تتحول إلى علاقة عاطفية حقيقية. اعطِ لنفسك فرصة للتعرف على أشخاص جدد في الحفلات على الأقل إذا لم تكن تود ممارسة الجنس مع أشخاص آخرين. لا تجلس وتنتظر رسالة من صديقتك بل انظر حولك وابحث عن خيارات أخرى تناسبك. يمكنك التسكع معها ولكن عليك توضيح أن هذا ليس موعدًا غراميًا. احرصا على جعل وقتكما معًا أطول في السرير من خارجه. يمكنكما الذهاب لتناول بعض المشروبات معًا ولكن لا تذهبا للعشاء مثلًا. حاول جعل مكان معيشتك غير مضيافًا بقدر الإمكان حتى لا تتباطأ صديقتك في البقاء معك في الصباح.  لا تعد الإفطار لصديقتك في الصباح أو تودعها بقبلة إذا كانت قد قضت الليل معك. كن لطيفًا ولكن ليس محبًا. لا تقوما بالأشياء التي يقوم بها الشركاء الرومانسيين مثل الذهاب في إجازة معًا أو الذهاب للتبضع أو الخروج في موعد عاطفي مزدوج مع الأصدقاء. لا تذهبا لشراء الملابس معًا ولا تحضر صديقتك كرفيقة عاطفية في حفل زفاف ما. لا تحضر هدايا لصديقتك أو تتصل بها هاتفيًا للثرثرة في مواضيع عامة. حافظا على المسافة بينكما. لا تحاول مقابلتها أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. الجزء الأمتع في علاقة الصداقة بامتيازات هي أنك ما زلت تملك الوقت لتحقيق أهدافك الشخصية، سواء كانت الدراسة أو حب الرسم أو التسكع وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء. يمكنك الاستمرار في ممارسة الجنس مع شريكتك في العلاقة بينما سيكون لديك المزيد من الوقت لفعل الأشياء التي تحب القيام بها خلال اليوم. هناك ثلاثة أسباب رئيسية لانتهاء علاقة الصداقة بامتيازات: ارتباط أحد الطرفين عاطفيًا بالآخر أو تعرف أحد الطرفين إلى شخص آخر يود مواعدته فعلًا أو شعور كلا الطرفين بالملل والرغبة في المضي قدمًا. السبب الرابع لانتهاء تلك العلاقة هو انتهاء الوقت المحدد لها ببساطة، مثل انتهاء الصيف أو الرحلة الطويلة أو التخرج من الجامعة.  سينتهي الأمر بمجرد شعورك بانتهائه ببساطة. لن تكون محادثة إنهاء العلاقة مؤلمة جدًا إذا كنتما قد وضعتما القواعد الأساسية من البداية. استرخيا واستمتعا بالأمر إذا حدث ووقعتما في الحب معًا.

TL;DR in Russian:

Не забывайте видеться с другими людьми. Ведите себя естественно. Занимайтесь своими делами. Знайте, когда попрощаться.


كوني متحضرة وعقلانية في كيفية تعاملك مع الأمر. لا يجب أن ترفضي العلاقة الصحية التي أسستماها بالكامل لكن عليك مراعاة مشاعرك. لا تبذلي جهودًا قوية لرؤيته كل يوم.   هناك طرق لا تحصى لوضع حدود محترمة بينك وبين هذا الشخص.  كوني منفتحة إذا كنت تقابلين هذا الشخص دون منحه كل انتباهك. احم نفسك دون عزله. جهزي بعض الأعذار المعقولة لعدم تمكنك من مقابلته. قد تشعرين كما لو أنك تخدعين صديقك خاصة إذا كان ماضيك معه صادقًا. اعلمي أنك تفعلين هذا فقط لأنك تحتاجين الوقت لتخطيه.   يتم تفهم المشكلات المرتبطة بالأمور المالية دومًا خاصة إذا ارتبطت بالاضطرار للعمل لساعات طويلة. إذا عملت لساعات أطول سيزداد شعورك بالتعب ويفترض أن يكون الإنهاك عذرًا مقبولًا دومًا. عليك التأكد من وقوعك في حب هذا الشخص قبل خلق مسافة. هناك ضغطٌ هائلٌ يحكم هذا الموقف إذ أنك تخاطرين بخسارة صداقتكما بشكل دائم.   ستتزايد نسب الدوبامين المركزي في دماغك عند الوقوع في الحب ما يمنحك تركيزًا واهتمامًا قويين بالشخص الذي تحبينه.  سيشغل حبيبك حيزًا كبيرًا من تفكيرك اليومي لذا قد تشعرين أنك مهووسة به. من المستبعد أن تفكري في شخص آخر إذا كنت واقعة في حب هذا الشخص. ستكون أفكارك إيجابية بشكل مفرط إذ ستغفلين الصفات السلبية لمحبوبك حين تغرمين به. قد تكونين بالفعل مغرمة بصديقك المقرب إذا شعرت بأي من هذه الأمور أو جميعها. لابد أن تتأكدي أن شعورك ليس ناجمًا عن وحدتك وعن رابطتك القوية الفلاطونية بهذا الشخص. إنك تخاطرين بإساءة تفسير العلاقة الودودة بينكما مقابل الحب حين تفكرين في حبك لصديقك المقرب.  تأكدي من أنك لا تتقربين من هذا الشخص لرغبتك الدخول في علاقة عاطفية ولكونه يبدو خيارًا جيدًا. ما من شيء أسوأ من قمع مشاعرك وإخفائها - بعد المرور بظرف عاطفي مرهق كالرفض- والأسوأ أن تخدعي نفسك وتجبريها على الاعتقاد أن هذه المشاعر غير جائزة لك.   ستعرفين أنك تهربين من حقيقة ألمك إذا نقدت مشاعرك أو قلت لنفسك أنها غير مسموحة. رغم أن التأقلم مع انفطار القلب صعبٌ بدرجة هائلة لكنك ستزدادين قوة في التجربة وستمضين وقتًا أقل في الحزن إذا تقبلت مشاعرك وحاولت التركيز على الوقت الحاضر. لن تتبقى لك أي فرصة لتخطي انكسارك إذا سمحت لهذا الرفض أن يحطم سلامك. عليك اتخاذ خطوات واسعة فعالة في تحسين تقديرك لذاتك حتى لو تطلب الأمر قليلًا من الجهد الإضافي.   تذكري أن رفضك لا يرجع بالكامل لشخصيتك. ربما كان...

TL;DR in Russian:

Попробуйте какое-то время держаться подальше от своего друга. Убедитесь в том, что вы действительно испытываете эти чувства. Смиритесь с болью. Скажите себе, что в этом нет вашей вины.


كوّن فكرة عن مدى سوء المشكلة قبل أن تبدأ وما إذا كان بق الحشائش هو سببها. اقطع قاعدة عبوة قهوة واضغطها حتى عمق 5 سم في الطبقة العليا من التربة. اسكب الماء المصبن حتى تمتلئ وكرر هذا في مناطق عدة من حديقتك خاصة عند حافة البقع الصفراء. افحص عبوة القهوة بعد عشر دقائق وعد بق الحشائش الذي يسبح على السطح:   5 بقات فما أكثر لكل عبوة: غزو خطر وانتقل للخطوة التالية للعلاج. 2-4 بقات حشائش لكل عبوة: غزو ضعيف.  حسن صحة الحديقة واختبرها مجددًا في وقت لاحق. عالج المشكلة على الفور إذا كانت صحة الحديقة ضعيفة. 0-1 بقة لكل عبوة: العلاج غير ضروري وهناك سببٌ آخر على الأرجح إذا كانت صحة العشب ضعيفة. كما يمكنك إلقاء نظرة قريبة على الحديقة بعدسة مكبرة. يمكن أن يكون هذا فعالًا إذا تداركت غزو بق الحشائش في وقت مبكر قبل أن ينتشر في حديقتك:   استخدم مشط الحدائق بنشاط لمسافة 60 سم على جميع جوانب المنطقة المتضررة تجاه المركز. نظف المنطقة المتضررة ومحيطها بالمكنسة الكهربية. اسقها بوفرة. تعتبر المبيدات الحشرية المصنوعة من الصابون آمنة ومناسبة للزراعة العضوية. ستضر معالجات الصابون منزلية الصنع حديقتك على الأرجح لكن الصابون النابلسي أو منتجات داون أو إيفوري الخفيفة (ليست بالغة القوة أو قاتلة للعشب أو مضادة للبكتيريا) آمنة في محلول مكون من ملعقتين ونصف كبيرتين من سائل غسيل الصحون لكل 4 لتر ماء (40 مل لكل 4 لتر ماء).  اخلطه في عبوة رذاذ نظيفة ثم هزها بقوة لخلط المكونات. خفف الصابون المبيد للحشرات إذا استخدمته متبعًا التعليمات الموضحة على الملصق.   كما أن هذه الطريقة تنجح بأفضل صورة إذا أدركت الغزو مبكرًا واستخدمته لاستهداف مناطق صغيرة من الحديقة. قد لا يختلط الصابون بالماء إذا كان عسرًا في منطقتك ما يترك أثرًا على السطح بعد ركود الماء. في هذه الحالة، أعد خليطًا جديدًا باستخدام الماء المعبأ أو المقطر.   استخدام الصابون التجاري المبيد للحشرات لمكافحة بق الحشائش غير قانوني في بعض البلدان رغم أن ذلك قد يكون من باب الرقابة فحسب. في المقابل، تجد أن العلاجات الصابونية منزلية الصنع مسموحة.   قد يتسبب أي نوع صابون في الإضرار بالحياة المائية. لا تضعه في أي مكان قد يتسرب منه إلى مصارف الأمطار والمياه الطبيعية. بلل المنطقة المتضررة من حديقتك بعبوة رذاذ أو خرطوم. افعل هذا في الصباح أو المساء البارد لأفضل النتائج إذ تغدو احتمالات الإضرار بنباتاتك أعلى في...

TL;DR in Russian:

Оцените размеры популяции травяных клопов. Пропылесосьте газон. Купите или самостоятельно приготовьте мыльный раствор против насекомых. Распылите мыльный раствор на газон. Застелите опрысканный участок фланелевой простыней. При необходимости повторяйте обработку. Способствуйте появлению жужелиц. Привлеките на помощь других полезных насекомых. Попробуйте использовать натуральные средства борьбы на основе масел. Посыпьте газон садовым диатомитом.


كي تتمكن من القضاء على النمل الطائر بشكل جيد، سوف تحتاج إلى اتباعهم عند عودتهم إلى العش المسؤول عن إصدارهم للخارج؛ سوف يوفر لك ذلك القضاء على المأوى بحل دائم.  اعرف أن النمل الطائر هو الأشكال الوحيدة النشطة جنسيًا من بين سلالات النمل. بمعنى آخر، لا يعد النمل الطائر سلالة منفصلة عن النمل مطلقًا. عندما تتمكن من إيجاد المأوى الذي ينتمي إليه النمل الطائر، سوف يتكون أغلبه من النمل المجنح. مع ذلك، إذا كنت تريد قتل النمل الطائر، سوف تحتاج إلى قتل النمل غير المجنح الذي يأتي منه ذلك النمل الطائر. حاول متابعة النمل أثناء العودة إلى المأوى. إذا وجدت كثيب النمل الذي يأتي منه، يمكنك مهاجمة الكثيب مباشرةً. إذا لم تتمكن من إيجاد العش الحقيقي، ما زال من الممكن أن تهاجم النمل الطائر عند المصدر عن طريق نثر الطُعم الذي يمكن للنمل الطائر والنمل غير المجنح أخذه إلى المأوى. يعد طُعم النمل وباقي أنواع السموم المباعة فعال لقتل النمل الطائر كلما كان مدونًا عليه أنه يستخدم لأنواع النمل في العموم. ابحث عن مبيد حشري يمكن للنمل أن يحمله إلى العش مرة أخرى حيث سيُحدث ذلك معظم الضرر.  يعتبر طُعم النمل من أكثر سموم النمل فاعلية، خاصةً إذا كنت تتعامل مع النمل الطائر. يأخذ النمل الطُعم إلى المأوى بحيث تتناوله الملكة وتموت. بعد موت الملكة، سوف يتبعها باقي القطيع. يتوفر طُعم النمل في شكل جيل وحبيبات. تكون معظم الأنواع آمنة للاستخدام حول الحيوانات الأليفة والأطفال،. لكن ينبغي إبعاده عن متناول أيديهم إن أمكن. لاحظ أن الطُعم قد يكون مرتكزًا على السكر أو البروتين. سوف تنجح المرتكزات المختلفة في مهاجمة مختلف سلالات النمل. إذا لم تعمل، جرب نوعًا آخر. احرص على اتباع التعليمات دائمًا لتجنب سوء استخدام السم بطريقة محتملة الخطورة. البورق عالي السمية بالنسبة للنمل، وإذا قمت بخلطه بشيء حلو لن يلاحظ النمل رائحة السم وسوف يحمل الطعام الحلو إلى المأوى؛ سوف يموت النمل عندما تتناول الملكة وباقي القطيع البورق،.  اخلط مقدارين متساويين من البورق والسكر. أضف الماء ببطء إلى الخليط مع مزجه حتى يُكون معجونًا. افرد المعجون على قطعة من ورق الكرتون وضع الورق في المكان الذي يتواجد فيه النمل الطائر. سوف ينجذب النمل إلى المعجون وإذا كان يعمل بشكل جيد، ينبغي أن يحمله النمل إلى المأوى لباقي أفراد الجماعة. ينبغي عليك معرفة أن معجون البورق يميل إلى الجفاف خلال بضعة أيام، لذلك...

TL;DR in Russian:

Отследите гнездо. Используйте бытовые пестициды. Сделайте ловушку из буры и сахара. Используйте кипяток. Установите ловушку, используя пищевую соду и сахарную пудру. Убейте муравьев с помощью искусственного подсластителя.


كي تتمكن من ضبط إعدادات الخصوصية قم بتسجيل دخولك إلى فيسبوك أولًا. هذا هو شكل السهم تقريبًا ▼ سيتم فتح صفحة الإعدادات. سيتم عرض إعدادات الخصوصية لحسابك. يمكنك إخفاء محتوى صفحتك كي لا يراه أحد غيرك أو مجموعة مقربة من الأصدقاء.  اضغط "تعديل" بجوار سؤال "من يستطيع رؤية منشوراتك المستقبلية؟" يسمح لك هذا الاختيار باختيار من ترغب للتمكن من رؤية منشوراتك. اختر "أنا فقط" كي تجعل كل منشوراتك خاصة. سيمنع هذا الخيار من إمكانية قراءة الآخرين لمنشوراتك. يمكنك أيضًا تحديد مجموعات مختلفة من الأصدقاء أو الأصدقاء المقربين لكن انتبه فقد يقوم أحد أصدقائك ممن لديه الصلاحية لقراءة منشوراتك بعرضها على الآخرين من أصدقائه هو. اضغط على "تقييد المنشورات السابقة". سيتم تغيير إعدادات كل منشوراتك السابقة كي يراها الأصدقاء فقط، أما إن كنت تريد تغيير إعدادات المنشورات السابقة إلى "أنا فقط" فيمكنك فعل ذلك يدويًا لكل منشور على حده. يمكنك منع الآخرين من النشر على صفحتك الشخصية وبذلك تصبح إمكانية النشر عليها متاحة لك أنت فقط؛ يمكنك أيضًا ألا تكتب فيها شيئًا وبذلك لا يتم نشر أي شيء على صفحتك.  اختر "اليوميات والإشارات" من القائمة اليمنى من بين الاختيارات الخاصة بإعدادات الحساب. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه النشر على يومياتك؟" لاختيار من يمكنه نشر محتوى على صفحتك الشخصية. اختر "أنا فقط" لضمان الخصوصية التامة. يمنع هذا الاختيار الآخرين من النشر على صفحتك. هذا الاختيار بالإضافة للاختيار السابق الخاص بإخفاء منشوراتك يضمن لك الخصوصية التامة. اختر "تعديل" بجوار "من يمكنه رؤية ما ينشره الآخرون على يومياتك؟" لاختيار من بإمكانه رؤية المحتوى الذي ينشره الآخرون على صفحتك. اختر "أنا فقط" لمنع الآخرين من رؤية ما ينشره أصدقاؤك على صفحتك. لكل معلومة من معلومات حسابك مثل عملك وسنك ومدينتك تحكم خاص للخصوصية. تأكد أن اختيار الخصوصية لكل معلومة هو "أنا فقط" إن كنت تريد عدم ظهور تلك المعلومات للآخرين:  اضغط على الزر في أعلى اليمين. اختر "تعديل الحساب" من القائمة المنسدلة. اختر "تعديل" بجوار كل معلومة من معلوماتك. غير من يمكنه رؤية هذه المعلومة واختر "أنا فقط" لإخفائها عن الآخرين ثم اضغط "حفظ" وانتقل إلى المعلومة التالية.

TL;DR in Russian:

Войдите в свой аккаунт на Facebook. Нажмите на стрелку в правом верхнем углу страницы. Нажмите на опцию «Настройки». В левом меню нажмите на пункт «Конфиденциальность». Скройте свои публикации и объекты, в которых вы были отмечены. Не позволяйте людям оставлять публикации в хронике. Скройте свой профиль от поиска.


كي تقوم بتوزيعة الأوراق ذات الواحد وعشرين ورقة، قم بفصل مجموعتي السر الأعظم والسر الأصغر عن بعضهما البعض. اخلط مجموعتي الأوراق ثم اقسمهما قبل أن توزع الأوراق كلها على ثلاثة صفوف وسبعة أعمدة، واترك ورقة وحيدة بجوارهم. استخدم في هذه التوزيعة جميع أوراق السر الأعظم، واترك ما يتبقى من أوراق السر الأصغر في مجموعةٍ بالجوار. اكتب قائمة بالأوراق التي تضمنتها توزيعتك. اكتب كلمة تصف بها كل ورقةٍ منهم ثم ضع هذه الكلمات بجوار الأوراق. بم يوحون إليك؟ ابحث عن ترتيب تستطيع من خلاله تكوين قصتك، كأنك تنظر لمجلة وتبحث بين الإطارات عن القصة. قد تجد القصة في الأوراق بترتيب الصفوف أو الأعمدة أو بشكل قطري أو حتى بالترتيب الطبيعي. مع ملاحظة أن الورقة الموجودة بجوار التوزيعة تحدد أهم عامل من عوامل القصة. ابحث عن الموقف الذي يمكن أن تشير إليه هذه الأوراق، سواءً في حياتك أو في حياة من تقرأ له التاروت. ابحث بين الأوراق عن ترتيبٍ آخر لها قد يعطيك إجابةً بديلة عن الإجابة الأولى التي حصلت عليها من الترتيب السابق، سواءً كانت هذه الإجابة أفضل أو أسوأ. أعد قراءة الكلمات التي وضعتها بجوار كل صورة، هل تتوافق هذه الكلمات مع قصتك التي رويتها أم لا؟ كوّن من جميع الأفكار والخواطر السابقة قراءةً وحيدة. ستندهش من مدى دقة قراءتك مقارنةً بأي قراءة أخرى ستعتمد فيها على كتابٍ أو دليلٍ ما. تذكر إذا شعرت بأن ورقةً ما توحي لك بشيء على عكس ما يقول الكتاب، اتبع ذلك الوحي. فقراءة التاروت تعتمد على الحدس لا على تعليمات الكتب، وستتعود مع الوقت على أن تقوم بذلك بشكلٍ طبيعي باكتسابك للخبرة. اترك نفسك للأوراق فقط وهي ستقوم بالمهمة.

TL;DR in Russian:

Разделите карты. Создайте расклад. Запишите впечатления. Посмотрите на картинки на картах. Задавайте вопросы. Рассмотрите альтернативы. Пересмотрите свои слова. Сложите все вместе.


كيف سيكون شعورك إن دخلت إلى مكان مهم وأنت ترتدي ملابس النوم بعد استيقاظك مباشرةً؟ لعلك ستشعر بأن مظهرك سيء وستشعر بالإحراج أيضًا. كيف كان الأمر ليكون لو أنك كنت ترتدي أفضل ملابسك على الإطلاق؟ على الرغم من أن الملابس ليست هي ما يكوّن الشخص، إلا أنها تمنحه شعورًا رائعًا. من السهل جدًا أن يصبح لدينا شعور جيد تجاه أنفسنا إن اعتقدنا أننا نظهر بمظهر حسن. لذا استحم، وزيّن شعرك، وارتد ملابس نظيفة، واستخدم عطرًا رائعًا. لا يعني ذلك قضاء الكثير من الوقت للاهتمام بالمظهر، ولكن يعني تخصيص بعض الجهد لامتلاك مظهر حسن. ابحث عن غرفة أو منطقة تعجّ بالناس. ستتمكن غالبًا من معرفة الأشخاص الذين لا يمتلكون ثقة بأنفسهم من خلال تحدّب ظهورهم ونظرهم إلى مواضع أقدامهم. مجرّد تقليد أولئك الأشخاص سيجعلك تشعر بنقص كبير في الثقة، لذا لا تفعل ذلك! ارفع رأسك وأرجع كتفيك إلى الخلف وامش كأنك تمتلك المكان. يتواجد الشخص في أماكن عامة معظم الوقت. تؤدّي ممارسة التمارين الرياضية إلى إظهارنا بمظهر أفضل، ويؤدّي ظهورنا بهذا المظهر إلى منحنا شعورًا أفضل. أضف إلى ذلك أن ممارسة التمارين الرياضية تؤدّي إلى إفراز مواد الإندورفين، مما يجعلنا نشعر بالإنتاجية ويمنحنا الطاقة ويحفّزنا بشكل عام. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إطالة العمر وتحسين الصحة وغير ذلك من الأمور التي تعرفها مسبقًا على الأرجح.  لا حاجة لأن تكون عدّاء ماراثون لتحصد فوائد التمارين الرياضية. كل ما تحتاج إليه لتحسين صحتك هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا (حتى وإن قسّمتها إلى فترات منفصلة). هناك سبب وجيه لارتداء اللون الأسود عند الحداد، وهذا السبب هو أن اللون الأسود يعكس مزاجنا في هذا الوقت. فالبشر لديهم ارتباطًا هائلًا بالألوان، لذا ارتدِ ملابس زاهية إن كنت تشعر بالإحباط. قد تجد أن هذا هو كل ما تحتاج إليه لتحسين ثقتك بنفسك.

TL;DR in Russian:

Одевайтесь с иголочки. Следите за осанкой Начните заниматься спортом Носите яркую одежду.


كيف يختبرك الموقف؟ قيّم الكلمات الجارحة وقرر ما إذا كنت قادرًا على تحويلها إلى فعل منتج. اسأل نفسك عن السبب الذي جعل الكلمات تجرحك وما يمكنك أن تفعله بهذا الشأن. على سبيل المثال، إذا قال لك أحدهم: "أنت ضعيف" وشعرت أن هذا حقيقي، قد تشعر بالغضب أو الاستياء. أما إذا اتخذت خطوة عملية كتعلم كيفية الدفاع عن نفسك أو تقوية قدراتك العقلية، يمكنك أن تمنع تلك الكلمات من إيذائك مجددًا. عادةً ما تنبع الكلمات الجارحة من الشعور بالألم أو عدم الثقة بالنفس. فكّر فيما قد يكون الشخص الذي قال الكلمات الجارحة يمر به وفكّر فيما إذا كنت قادرًا على مساعدته بقول أو فعل أي شيء. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق التفاعل مع الناس وتقديم الدعم لمن تم إيذائهم بكلمات جارحة أو غير مراعية. دائمًا ما تتأرجح ثقتك بنفسك عندما تسمح للآخرين بتحديد ما تشعر به عن نفسك. توقف عن إعطاء قيمة لما يظنه الآخرون عنك. يجب أن يكون رأيك الشخصي هو أهم شيء في حياتك. إذا قال لك أحدهم مثلًا: "لن تحقق شيئًا أبدًا في حياتك"، وأنت تؤمن بالعكس، ذكّر نفسك بما تؤمن به. يمكن أن تخبر نفسك: "هذا ليس حقيقيًا. أنا متأكد أنني سأحقق أشياءً رائعة". يعتمد شعورك تجاه نفسك وقدراتك بشكل كبير على ثقتك بنفسك. يمكنك تعزيز ثقتك بنفسك عن طريق خوض مزيد من التحديات. فكر في هدف أو مهمة ترغب في تحقيقها. قم بعد ذلك بتقسيمها إلى خطوات صغيرة يمكنك إكمالها خطوة تلو الأخرى.  إذا كنت ترغب مثلًا في أن تصبح مستقلًا ماديًا، يمكنك البدء بالبحث عن وظيفة. يمكنك بعد ذلك أن تبحث عن محل سكن يناسب مستوى دخلك. يمكنك بعد ذلك أن تنشئ حساب توفير أو تستثمر في سهم يحسّن من أوضاعك المادية على المدى الطويل. يساعدك إكمال كل خطوة على الشعور بمزيد من الثقة بالنفس كما أنه يزيد من إيمانك بقدرتك على خوض تحديات جديدة. وكرر عبارات تشجيعية. يعد التنفس العميق طريقة رائعة لمساعدة نفسك على الاسترخاء. يمكن أن يساعدك هذا التمرين، بالإضافة إلى العبارات التشجيعية الإيجابية، على بناء ثقتك بنفسك وبقدراتك. يمكنك مثلًا أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وتقول لنفسك، "أنا أتنفس ثقة بالنفس وإيمان". اكتم نفَسَك لعدة ثواني، ثم قم بالزفير مع قول: "أنا أزفر السلبية والشك".

TL;DR in Russian:

Используйте эти слова, чтобы стать сильнее. Используйте свой опыт и кругозор, чтобы помогать окружающим. Поставьте собственной мнение в приоритет. Ставьте цели и добивайтесь их, чтобы стать увереннее в себе. Глубоко дышите


كيل ملعقة كبيرة من طعام الحبوب لكل طائر، فمن الضروري أن يحتوي النظام الغذائي على 70% من طعام الحبوب، بينما يخصص 30% منه للخضروات والفاكهة. حاول إطعام طيور الحب في نفس الوقت يوميًا؛ يضمن ذلك معرفتهم لوقت تناول الغذاء وإقبالهم عليه. إذا كان لديك أكثر من طائر في القفص، وفر وعاء طعام خاص لكل طائر، وهو ما يضمن عدم وجود منافسة أو هجوم متبادل وقت تناول الطعام. يساعد ذلك أيضًا على مراقبة عادات الأكل لدى كل طائر بشكل منفصل عن طريق فحص أوعية الطعام الخاصة بكل طائر منهم. استخدم المياه النقية لغسل كل الفواكه والخضروات ثم قطعهم إلى قطع صغيرة وضعهم في وعاء منفصل عن وعاء الطعام. لن تحتاج إلى تقشير الفواكه أو الخضروات، فمعظم طيور الحب تقدر على هضم القشرة.  حاول إطعام طيور الحب مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات وغيِّر أنواع الفواكه والخضروات التي تقدمها إليهم. قدمهما إليهم كوجبات صغيرة مرة أو مرتين يوميًا. تحتاج طيور الحب إلى مياه نقية، لذلك ينبغي تغييرها يوميًا وإعادة ملء الوعاء حسب الحاجة. تأكد من امتلاء وعاء المياه قبل الدخول إلى النوم كي تتمكن الطيور من تناول الماء النقي ليلًا. اسنخدم دائمًا أوعية المياه الضحلة كي لا تتعرض الطيور لخطر الغرق.

TL;DR in Russian:

Давайте неразлучникам 1 столовую ложку (14 мг) гранулированного корма в день. Поставьте отдельную миску для каждого попугайчика. Мойте фрукты и овощи, прежде чем давать их попугайчикам. Следите за тем, чтобы у попугайчиков была чистая вода.


كيوت بي دي اف رايتر عبارة عن أداة مجانية تسمح لك بنسخ صفحات محددة من مستند بي دي اف إلى مستند بي دي اف جديد ويمكنك تنزيل هذه الأداة من خلال الرابط cutepdf.com/Products/CutePDF/writer.asp. انقر على روابط "تنزيل مجاني" و "محول مجاني" لتنزيل الملفين المطلوبين. احرص على رفض البرامج الإضافية أثناء عملية التثبيت حيث ستجد عرضين إضافيين يجب رفضهما لمتابعة عملية التثبيت. سيؤدي ذلك إلى تثبيت البرنامج الضروري لإنشاء ملفات بي دي اف جديدة ولن تستغرق هذه العملية سوى لحظات معدودة وستتم بشكل تلقائي. يمكنك فتح ملف بي دي اف في أي برنامج يدعم ملفات بي دي اف، بما في ذلك متصفحات الإنترنت أو برنامج أدوبي ريدر. يمكنك إيجاد قائمة الطباعة بداخل القائمة ملف أو الوصول إليها من خلال اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+P. سيؤدي ذلك إلى الطباعة لبرنامج كيوت بي دي اف رايتر عوضًا عن طباعة المستند على الورق. استخدم خيار "صفحة" أو "مجال صفحات" لتحديد الصفحة التي ترغب بنسخها من مستند بي دي اف الأصلي. ستظهر نافذة حفظ باسم بعد لحظات من النقر على زر الطباعة ويمكنك إدخال اسم لملف بي دي اف الجديد ثم تحديد مكان حفظه ليتم بعد ذلك إنشاء ملف بي دي اف جديد يحتوي على الصفحة التي حددتها.

TL;DR in Russian:

Откройте веб-сайт CutePDF Writer. Скачайте CutePDF Writer и бесплатный конвертер. Запустите файл CuteWriter.exe, чтобы установить программу CutePDF Writer. Запустите файл converter.exe, чтобы установить программное обеспечение для создания новых PDF-файлов. Откройте PDF-файл, из которого хотите скопировать страницу. Откройте окно «Печать». Выберите «CutePDF Writer» в меню «Принтер». Выберите страницу, которую хотите скопировать. Нажмите «Печать» и сохраните новый PDF-файл.


لأغلب الناس، يكون المانع الأكبر للمخاطرة هو الخوف من عدم القدرة على التحكم في النتائج.المخاطرة بذكاء لا يعني التعامل مع الحياة باستهتار. بل يعني الإلمام بالنتائج المحتملة وتقييم الاحتمالات واتخاذ قرارات واعية. تساعد الثقة بنفسك وبقدراتك -- بغض النظر عن أي نتيجة -- على التقدّم في المخاطرة.   اكتب قائمة بكل المخاطر المحيطة بالموقف، بسلبياتها وإيجابياتها. اكتب كل النتائج والاحتمالات التي تخطر على بالك. بيّن العوامل الإيجابية والسلبية. اعلم أن الكثير منها لن يتحقق، وفكّر فيما يمكنك تحمله إذا تحقق أي منها. إذا كنت تفكّر فيما إذا كان يجب عليك الاستمرار في وظيفتك أو اتخاذ وظيفة في شركة حديثة الإنشاء، اعلم أنك لا تعلم نتائج أي من الوضعين ولا يمكنك قراءة مستقبل سعادتك. بدلًا من ذلك، اعلم أن اتخاذ وظيفة جديدة يعد مخاطرًة والاستمرار في وظيفتك الحالية أيضًا مخاطرة. قم بقياس خياراتك وقدراتك (التنقل، الراتب، نوع العمل، زملاء العمل) ثم اتخذ القرار. إذا كنت تخاف دائمًا من الإحباط، هذا يعني أنك لن تخاطر أبدًا. قد تخاف من رد الفعل السلبي أو قد تشعر بأنك لا تستطيع التعامل مع الأحوال السيئة. اعلم أن الإحباط أمرًا نسبيًا، وأنه بجانب وجود احتمال للإصابة بخيبة الأمل، يمكن أن يودي أي موقف بنتائج إيجابية. بالخوف من الإحباط، قد تبدأ في عيش حياة الندم، وهي الإحباط متخفيًا في رداءٍ آخر. إذا كنت ترغب في طلب علاوة في العمل لكنك تخاف من سماع “لا” أو أي رد سلبي، افعلها على أي حال. إذا لم يكن هناك شيئًا آخر، افتح محادثة للحصول على علاوة. نعم، قد تتلقى رد فعل سلبي، لكنك قد تتلقى ثناءً على عملك الرائع أيضًا. الخروج من منطقة الراحة يعني زيادة الشعور بالراحة فيما يتعلق بعدم حتمية أي شيء. عدم معرفة نتائج موقف ما يمكن أن يتسبب في مشاعر القلق. تعلّم الشعور بالراحة مع عدم الحتمية سيساعدك على التأقلم مع التغيّر الحتمي للخطط أو المستقبل المجهول. عند تجنب عدم الحتمية، قد تبقى خائفًا؛ أما عند مواجهة عدم الحتمية، ستكون قادرًا على المضي قدمًا وستبدأ في الشعور بالمزيد من الراحة. تعرّف على الشكوك التي تراودك واكتبها، مع ترتيبها من أكثرهم قلقًا إلى أقلهم قلقًا. ابدأ بخطوات صغيرة وتحد نفسك بمواجهة شكوكك؛ عن طريق عدم النظر إلى هاتفك لمدة ساعة أو تجربة طعامًا جديدًا. فكّر فيما كنت تشعر به قبل وأثناء وبعد الأمر. هل انتهى الأمر على خير؟ سجّل استنتاجاتك وابدأ في...

TL;DR in Russian:

Оцените риск. Избавьтесь от страха разочарования. Выходите из зоны комфорта. Используйте самоутверждения. Доверяйте интуиции.


لأغلب تصفيفات الشعر الرجالية، لا يوجد شامبو أفضل من غيره. إذا كنت تعاني من قشرة الشعر، ابحث عن شامبو يحتوي على كيتوكونازول أو حمض الساليسيليك أو القار أو الزنك كبريتيد السيلينيوم. إذا كان شعرك أملسًا أو قصيرًا، يمكنك تجنب استخدام البلسم أو استخدام مزيج من الشامبو والبلسم. بينما يحتاج الشعر المجعد أو المموج أو الطويل إلى البلسم في الغالب. جرّب عدة أنواع مختلفة حتى تصل إلى شيء يعجبك. إذا كان لديك بقع خفيفة، افرك فروة رأسك بواقي الشمس أو استخدم رذاذ الوقاية من الشمس لحماية فروة رأسكِ من التقشر والحروق. يمكنك تجربة مستحضرات إعادة نمو الشعر أو تحدث مع طبيبك ليعطيك وصفة طبية. قم بتخبئة بقع الصلع عن طريق استخدام بلسم الكثافة ووضع القليل من جل التصفيف على تلك المنطقة. لا تستخدم كمية جل أكثر من حجم العملة المعدنية. عندما يثبت شعرك في مكانه، يمكنك إنهاء الإطلالة بالقليل من الشمع على الأطراف لإطلالة محددة ولامعة.

TL;DR in Russian:

Пользуйтесь любым шампунем. Можете увлажнять или не увлажнять волосы. Защищайте кожу головы от солнечных лучей. Ухаживайте за выпадающими волосами. Не злоупотребляйте средствами для укладки.


لأفضل النتائج، ستحتاجين إلى وضع البيروكسيد على شعرك باستخدام زجاجة الرذاذ. لا يضمن لك وضعه على شعرك مباشرة من الزجاجة توزيعه على شعرك بالتساوي. يصعب توقع مادة البيروكسيد ، كما أنها أقل الخيارات المتاحة أمامك فائدًة. لا تحميكِ من الصبغة والكيماويات الموجودة في شعرك بالفعل، بل تضيف إليها المزيد. استخدميه بحذر. استخدمي وضع "الرذاذ"، إذا كان الخيار متاح أمامك، بدلًا من وضع "التدفق". قومي برش الشعر الذي ترغبين في تفتيحه من على بعد حوالي 30 سم، مع استخدام يديك أو منشفة لتغطية عينيك.  لا ضرر من ملامسة البيروكسيد لبشرتك، لكنه قد يجعلك تشعرين بالحرقان إذا لامس عينيك.في حالة ملامسته لعينيك عن طريق الخطأ، اشطفيهما باستخدام الماء البارد. يمكن أن يسبب الخروج في الشمس المزيد من التفتيح، لكن يمكن أن يجفف شعرك أيضًا. احذري من تأثير أشعة الشمس إذا اخترت الخروج بالبيروكسيد في شعرك. استخدمي دبابيس شعر أو مكبش لفصل شعرك حتى تتمكني من رش الشعر المراد رشه فقط. إذا تركتيه مدة أطول قد تخاطري بفرط جفاف شعرك أو فرط تشقيره. يمكن أن يتسبب فرط استخدام البيروكسيد في تلوين الشعر بلون برتقالي أو نحاسي. ينصح بترطيب شعرك بالبلسم إذا كان شعرك جافًا بعد علاج البيروكسيد.

TL;DR in Russian:

Налейте перекись водорода в бутылку с пульверизатором. Равномерно распылите перекись на волосы. Смойте перекись холодной водой по прошествии 30 минут.