لو كان يرغب في المزيد من علاقتكما الخاصة تناقشي معاه كيفية أن تجعلا هذا ممكنًا. لو كان يحتاج وقتًا لممارسة هواية أو مقابلة أصدقاء لا تشعريه بالسوء تجاه هذا. هو سيكون سعيدًا بوقته الخاص وممتنًا لك مما سيجعل علاقتكما أقوي.   لو كان يريد ممارسة العلاقة أكثر. فكري في تلبية رغباته أو فكري لماذا لا ترغبين في هذا مثله. لو كان يفتقد صحبة أصدقائه، شجعيه علي الاجتماع بهم والخروج معهم. لو كان يحتاج لممارسة هواية، امنحيه وقتًا لذلك وسينعكس هذا بالإيجاب علي علاقتكما معًا. اجعلي بينكما قبولًا غير مشروط. ابني ثقة قادرة علي تحمل الخلافات. استمتعي بذكرياتكما معًا ومزاحكما المشترك. مرري له مقالات تعرفي أنها مثيرة لإهتمامه. حتي مجرد الجلوس بجانبه في صمت، صحبتك الصامتة بليغة وتقول الكثير.   تنوع الأصدقاء مطلوب وضروري لكن في نهاية اليوم زوجك هو الشخص الذي ترجعين له وتثقين فيه. اسعي أن تكوني أكثر شخص يستمتع زوجك بصحبته. حاولي أن تكوني خير صديق له في أوقات الفرح والشدة. وتمسكي بهذه الأحلام واعملي علي تحقيقها سويًا، سواء كانت أحلامكما تتضمن تقاعدًا في بلدة تتمنيا العيش فيها أو رحلة لأوروبا في عيد زواجكما العشرين. عليكما الاتفاق علي أهدافكما في الحياة، إذا لم يحدث ذلك كلما خطا أحدكما خطوة نحو تحقيق هدفه ستقابلها فجوة في العلاقة مع الطرف الآخر.   لكل طرف أحلامه المستقلة أمر مفهوم وصحي، المهم أنها لا تتعارض بالكلية مع رغبات أو خطط الطرف الآخر. حتي لو كان حلمًا صعب التحقق، تكلما عنه حتي تحافظا علي حماسكما. لو انفصلتما -لا قدر الله- هل لك عالم من الأصدقاء والهوايات التي تحبين ممارستها بشكل مستقل عن علاقتكما معًا ؟ لو الإجابة بلا، فهذا يعني أن زوجك يعمل باستمرار علي ملئ فراغ لا يمكن أن يملأه بمفرده. عندما تحققي نفسك كشخص مستقل، ستضفي علي علاقتكما معًا ثراءً أكثر. فأنتِ صحبة أكثر إمتاعًا عندما يكون لك اهتماماتك وخبراتك الخاصة.   لو اعتقد زوجك أنه الشئ الوحيد في حياتك سيشعر أن عليه عبء. واصلي الاهتمام بهواياتك والأشياء التي كنتِ تحبينها قبل الزواج. حتي لو كنتي لا تقدري علي مواصلة ممارستهم بنفس الوتيرة بعد الزواج لا تفقدي مهاراتك. كلنا نتعرض للضغط والتوتر بشكل يومي. أفعلي ما بوسعك لمساعدة بعضكما علي التعامل مع ضغوط الحياة اليومية. العمل علي التكيف مع المشاكل اليومية سيخفف الضغط علي علاقتكما. لو كان أحدكما مضغوطًا عصبيًا بشكل مستمر والآخر لا...

TL;DR in Russian:

Удовлетворяйте потребности своего мужа без ущерба ваших интересов. Станьте лучшим другом для вашего мужа. Создавайте общие мечты. Не забывайте о своей индивидуальности. Справляйтесь со стрессами вместе.


لوح الكي مفيدٌ لكن يمكنك أيضًا أن تفرد قطعة الثياب على منشفة استحمام مطوية موضوعة على طاولة ثابتة إذا لم يكن لديك لوح الكي. قم بكي القطعة الأساسية أولًا لتتأكد من أنها مسطحة جيدًا وتناسب الرقعة. افعل أفضل ما بوسعك في وضعها إذا كانت حقيبة ظهر أو شيئًا آخر يصعب كيه بحيث يكون الجزء الذي ستوضع عليه الرقعة من النسيج مفرودًا على سطح صلب. يجب أن يكون الجانب اللاصق مفرودًا على النسيج الأساسي. احرص ألا تكون الرقعة مائلة.   يعتبر الجانب اللاصق هو الجانب السفلي في الرقع المزخرفة. الجانب اللاصق هو جانب طباعة الصورة في رقع الطباعة الورقية. ضع الصورة على القماش وسيتقشر ظهر الورق عند كي الرقعة. يجب أن يكون ظهر الشبكة القابلة للانصهار موضوعًا على القماش إذا كنت تستخدم هذا النوع. قد تحتاج لوضع الرقعة على الجانب المقلوب من القماش إذا كنت تستخدم رقعةً مصممةً للامتزاج مع النسيج. اتبع التعليمات المرفقة مع العبوة. شغل المكواة على أعلى حرارة يمكن أن يتحملها القماش واحرص على إيقاف خاصية "البخار" وتأكد من عدم امتلاء المكواة بالماء. انتبه ألا تغير مكان الرقعة وستحمي المنشفة الرقعة والنسيج المحيط بها. ثبت المكواة هكذا لمدة 15 ثانية، ثم اضغط قدر إمكانك بثبات لأسفل. ارفع المنشفة وتأكد من أن الرقعة مثبتةً بإحكام من خلال فرك حافتها برفق بأحد أصابعك محاولًا رفعها. ضع المنشفة مجددًا واضغط بالمكواة لمدة عشر ثوان إذا ارتفعت حافة الرقعة قليلًا.  انتظر حتى تبرد الرقعة تمامًا إذا كنت تستخدم رقع الطباعة الورقية (اتركها لعشر دقائق) ثم انزع الورقة بحذر.

TL;DR in Russian:

Положите основную вещь на плоскую термостойкую поверхность. Поместите термоаппликацию на выбранное место. Нагрейте утюг. Разместите маленькое полотенце поверх аппликации. Расположите нагретый утюг ровно над аппликацией и крепко прижмите его. Уберите утюг и дайте наклейке высохнуть.


ليبدو جمالك طبيعيًا. استخدمي مخفي عيوب (كونسيلر) أو كريم أساس خفيف يطابق لون بشرتك لتغطية أية عيوب تودين إخفاءها. استخدمي الفرشاة أو الإسفنجة لوضع الماكياج، واحرصي على توزيعه بشكل متساوٍ على بشرتك. أضيفي القليل من اللون الأحمر أو النحاسي إذا أردت، لكن لا تبالغي حتى يبدو مظهرك طبيعيًا. سيجعل الكحل أو الماسكرا عينيك أكبر حجمًا، مما سيلفت انتباه حبيبك السابق أو الحالي أو الفتي الذي يعجبك. ضعي الكحل حول عينيك بتأنٍ ودقة، وامسحي رموشك بالماسكرا بادئةً من أسفل الرمش عند جفن العين إلى أعلاه.  حددي سمك الكحل الذي تودينه، مع العلم أنه كلما قل سمكه كان أكثر طبيعية. إذا أردت إبراز عينيك حقًا، فضعي الماسكرا على رموشك السفلية أيضًا. اختاري ملمع شفاه شفاف أو أحمر أو وردي فاتح حسب رغبتك لتضعيه على شفتيك قبل الخروج، واحرصي على توزيعه بشكل متساوٍ.  اشتري ملمع شفاه بلونك المفضل من الصيدلية أو المتاجر متعددة الأغراض. إذا كانت بشرتك فاتحة اللون، فسيناسبها ملمع الشفاه الشفاف أو الوردي الفاتح، أما إذا كانت غامقة اللون، فسيناسبها ملمع شفاه أغمق من ذلك كاللون الأحمر مثلًا. تعطي تسريحات الشعر الأكبر حجمًا مظهرًا أكثر جمالًا وجاذبية، لذا جربي تعريج شعرك باستخدام مكواة تعريج الشعر أو تصفيفه بمجفف الشعر أو استخدام أدوات تكثيف الشعر.  تعرجات الشعر المتناثرة من أكثر التصفيفات فعاليةً لإكساب شعرك حجمًا أكبر. إذا أردت تغيير تصفيفة شعرك تمامًا للحصول على مظهر مختلف، فاذهبي لصالون تصفيف الشعر لتحصلي على قصة جديدة. اختاري عطرًا جميل الرائحة، لكن دون أن يكون بالغ القوة. رشي العطر على مقدمة رأسك أو ظهر رقبتك ليعطيك رائحة رقيقة تسحر حبيبك السابق أو الحالي أو الفتى الذي يعجبك عندما يمر بالقرب منك.  إذا لم تكوني من هواة العطور، قد يكفيك استخدام شامبو برائحة جميلة. جربي العطور الموجودة بالصيدليات أو متاجر مستلزمات التجميل أو المتاجر متعددة الأغراض لتختاري العطر الذي تحبين.

TL;DR in Russian:

Нанесите минимум макияжа Подведите глаза карандашом для глаз или тушью, чтобы визуально выделить глаза и сделать их больше. Чтобы привлечь внимание к губам, нанесите на губы переливающийся блеск. Уложите волосы, чтобы сделать их более объемными. Чтобы подчеркнуть индивидуальность и стать незабываемой, купите уникальный парфюм.


ليدك طريقتين مختلفتين للوصول إلى أداة استعادة النظام وذلك بناءً على إذا ما اشتغل نظام ويندوز أم لا.  في حالة عدم تحميل نظام ويندوز، اتبع الخطوات من 2-4 في االقسم السابق للدخول إلى خيارات استعادة النظام حيث يمكنك من هنا اختيار استعادة النظام.     انقر على زر "ابدأ" إذا استطعت تسجيل الدخول إلى ويندوز. حدد كل البرامج ثم البرامج الملحقة. اختر أدوات النظام ثم انقر على أيقونة استعادة النظام.    يمكنك الاختيار من بين نقاط الاستعادة التي أنشأتها ونقاط الاستعادة المجدولة تلقائيًا ونقاط الاستعادة التي تم إجراؤها أثناء تثبيت برامج معينة وتحديثات الويندوز. يمكنك استعادة نظام جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتواريخ المدرجة هنا فقط. انقر على نعم للتأكيد النهائي وسيبدأ النظام في عملية الاستعادة. سيقوم الكمبيوتر بعملية إعادة التشغيل تلقائيًا أثناء هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك، ستسغرق عملية الاستعادة عدة دقائق. سترى رسالة تُخبرك أن العملية تمت بنجاح وذلك عند تسجيل الدخول إلى نظام ويندوز. لن تسترجع عملية استعادة النظام الملفات المحذوفة.

TL;DR in Russian:

Запустите "Восстановление системы". Выберите точку восстановления. Нажмите "Далее", затем "Завершить".


ليس الأمر صعبًا، فكل ما ستحتاج أن تفعل هو أن تبحث عن عناوين الكنائس في دليل الهاتف أو أن تتمشى قليلًا في حيك. ستكون الكنائس هي المباني الكبيرة والجميلة التي تحمل صليبًا على قمتها، أو يمكنك البحث عن الكنائس ووقت قداساتها على الإنترنت؛ يوجد تطبيق للهاتف مخصوص لهذا وهو "أوقات القداس (MassTimes)" ويستخدم تحديد الموقع بالقمر الصناعي ليخبرك بالكنائس الكاثوليكية الرومانية القريبة. سيكفي بالتأكيد إيجاد كنسية واحدة، ولكن سيكون إيجاد أربعة رائعًا. فكر في الكنيسة كما تفكر في الجامعة، فكل الجامعات ستوفر لك التعليم ولكن ستختلف كل واحدة تمامًا عن الأخريات. قد تثبطك كنيسة ما بينما قد تشعر أن أخرى هي بيتك. تابع البحث إذا لم تجد الكنيسة التي تتحدث إلى قلبك. لن تشتري سيارة دون تجربة قيادتها، أليس كذلك؟ احضر إذًا القداس، فليس دخول الكنيسة حقًا محفوظًا للنخبة الكاثوليك. سيرحَب بأي شخص يحضر ولن تسأل أية أسئلة إذا قررت الحضور. اذهب برفقة صديق كاثوليكي ليوضح لك الأشياء التي يجب أن تفعل ومعانيها. ستستطيع المشاركة في كل شيء ماعدا تلقي القربان. لن يلاحظ أو يهتم أحد إذا لم تخرج لتلقيه. سترحب الكنيسة بالجميع. لا تترك قداسًا أو كنيسة بعينهما يؤثران على قرارك. يوجد اختلاف غير قليل بين قداسات الكنائس المختلفة. توفر كثير من الكنائس "قداسات للمراهقين" أو "قداسات مع الجيتار" وكذلك قداسات بلغات مختلفة حسب الأقلية الموجودة في المنطقة، وقد يختلف استمتاعك بالقداس حسب القس الذي يديره. أكثِر من البحث إذًا فهناك كثير من الاختيارات. . لا يعني عدم كونك مرتادًا خبيرًا للكنيسة الكاثوليكية أنك لا تستطيع أن تصلي، وبالتأكيد  لا يعني أن الرب لن يسمعك. خذ بعض الوقت من يومك للصلاة وانظر كيف ستشعر، وإذا هدأتك الصلاة أو شعرت باتصالها بأعماقك فهذه علامة جيدة. لا تحتاج للبحث عن إجابات بينما تصلي. تحدث فقط مع من في السماء (ويشمل ذلك القديسين). ) لتري الرب تقديرك أو لتسأله المساعدة أو لتسترخي معه قليلًا وتحيا في اللحظة. يمكنك أن تصلي في أي وقت أو مكان وباستخدام كلمات أو أفكار أو إشارات أو أفعال.

TL;DR in Russian:

Посетите местные католические церкви. Посетите Мессу. Молитесь.


ليس الانفصال سهلًا، لكن اعلمي أن أسبابك صائبة وأنك الانفصال ليس غلطتك. أقنعي نفسك بأنك اتخذت القرار الصحيح. على الرغم من أنك قد أتممت مهمتك، سيستمر شعورك بالألم والغضب، وهو أمر طبيعي ومتوقع. تعتمد عملية التعافي على مدى حبك له، لكن لا تقلقي، تتحسن الأمور مع الوقت. لن يغير افتقادك له أي من مشاكلكما كما أنه ليس سببًا للعودة إليه. ستظل المشاكل الكبرى التي سببت الانفصال موجودة عندما تهدأ العاصفة. ستتألمين فور الانفصال عن حبيبك. ستفتقدينه من وقت لآخر بدون مبرر، وستشعرين بأنك قد ارتكبت خطئًا وستشتاقين لتعليقاته ورأيه في قرارات حياتك كما كان الأمر في الماضي. لكن يجب أن تقاومي الرغبة في الاتصال به أو مراسلته أو رؤيته. يمكنك تجاوزه واستعادة حياتك إذا التزمت بالمضي قدمًا. قاومي الرغبة في التحدث معه وحاولي العمل على مشاعرك بمفردك. سيكون ذلك صعبًا لكنك قادرة على فعله مع الوقت.  قد تتمكني من الحفاظ عليه كصديق في يوم ما، لكن هذا اليوم في المستقبل وليس في الفترة بعد الانفصال مباشرة. يجب أن تتجاوزي مشاعرك الرومانسية تجاهه تمامًا، ولن يحدث ذلك سوى بالامتناع عن رؤيته. يمكنك بدء عملية التعافي بجمع كل الصور والأشياء التي تعيد لك الذكريات المؤلمة وإخفائها في حقيبة بعيدة. مهما كان الانفصال صعبًا، إلا أنه يمنحك شعورًا ممتعًا بالحرية. لستِ مضطرة لاتخاذ القرارات لشخصين بعد الآن، بل يمكنك اتخاذ قراراتك بنفسك. ستلاحظي امتلاكك للكثير من وقت الفراغ كذلك ومن المتاح لكِ حضور مختلف النشاطات والمناسبات التي كان يصعب ترتيب حضورها مع حبيبك. لا تقضي الوقت في محاولة استعادة ذكريات العلاقة من الماضي، بل اخرجي وجربي أشياءً جديدة. استمتعي بحريتك الجديدة واستكشفي عالم العزوبية من جديد. افعلي أشياءً من أجلك. اعتني بنفسك لفترة. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت مع الآخرين على تذكر أنك لست وحيدة بلا حبيبك. اقضي وقتك مع أحبابك لإصلاح الثقب الذي خلفه الانفصال في قلبك.  كلما شعرت برغبة في الاتصال بحبيبك السابق أو مراسلته، اتصلي بصديقتك المفضلة. أخبريها، باختصار، أنك تحاولين التخلص من عاداتك القديمة وتحدثي معها عن مشاكلك. سيرغب أغلب المقربين منكِ في مساعدتك على تجاوز الأمر، لكن لا يعني ذلك أنهم يرغبون في الاستماع إلى قصص حبيبك السابق طوال اليوم. تجنبي التحدث عنه وحاولي التحدث عن مواضيع أخرى.

TL;DR in Russian:

Напоминайте себе о причинах расставания в моменты, когда будете скучать по партнеру. Полностью отдалитесь на ближайший период времени. Попробуйте что-нибудь новое. Обратитесь за поддержкой к друзьям и членам семьи.


ليس التغيير دائمًا بالشيء السيء، قد يكون التغيير شيئًا حسنًا. ربما كانت هذه العلاقة تستهلكك نفسيًا وتسبب لك ضيقًا وضغطًا أكثر مما تعطيك. يجب أن تدرك الحرية التي أصبحت تمتلكها الآن، والتي ستمنحك بعض الفرص.  استشعر الراحة في ألا يكون هنالك طرفٌ آخر في حياتك يجعلك تشعر بالقلق تجاهه، أو تجاه الدراما التي يجلبها لحياتك. خصص وقتًا للعمل على إنشاء صداقاتٍ صحية جديدة، وعلاقاتٍ مع أشخاصٍ قد يكونوا رفاقًا عاطفيين مناسبين. أبقِ على المعاملات بينكما خفيفة وسهلة، بمعنى أن تبتعد عن الأفكار العميقة، والنقاشات، والمشاكل، والشكاوى. ارسم صورة من الهدوء والتفاؤل لا يمكن أن تتأثر بسلبية وغرابة الموقف.  ركز على الجوانب الإيجابية حتى لا يتم استدراجكما إلى مناقشاتٍ سلبية.  لن يقدر أحدٌ على أن يسلب طاقتك إن حافظت على إيجابيتك. قد يحول رد فعلٍ غير مناسب لك على نقطةٍ مثيرة من موقفك، ويعطي قوتك للطرف الآخر. يجب أن تكون مسؤولًا ومتحكمًا في مشاعرك، ذلك أمرٌ في غاية الأهمية. تقبل نفسك. إذا كنت تشعر بالندم على قيامك بالدخول في علاقةٍ مع زميلة عملٍ أو رفيقة سكنك أو زميلتك الدراسية، سيتوجب عليك أن تسامح نفسك. ولا يعني ذلك أن تسامح نفسك ثم تنسى ما حدث قبل أن تكرره من جديد. سامح نفسك بنية أن تتعلم من الأخطاء السابقة، وأن تلتزم بكبح جماحك في المستقبل. . ينال الممثلون أموالهم نظير قيامهم بالتمثيل والتظاهر. قد لا تكون ممثلًا، لكن سيتوجب عليك في مرحلةٍ ما أن تتظاهر بأنك على ما يرام حتى وإن لم تكن كذلك. فهي طريقة لحماية نفسك من أي أذى مضاعف، وستساعدك على تخطي مواقف محرجة أيًا كانت.  ناقش ما حدث مع صديقٍ لك أو أحد أفراد عائلتك، ما سيسمح لك باستيعاب المشاعر التي كانت تتعبك. يُعد التنفيس عن مشاعرك طريقة جيدة لاستيعابها، وعلى الأغلب سيساعدك على أن تشعر بتحسن. لا يرتاح العديد من الناس في الصمت، فهم يشعرون بأنه يتوجب عليهم أن يتحدثوا بأي شيء لكسر هذا الصمت كي يقللوا من التوتر الناتج عنه. يجب أن تطور من إحساسك بالارتياح في الصمت. عندما لا تجد ما تقول في موقفٍ ما لا تقل شيئًا. اختر أن تكون مرتاحًا في الصمت، ولن تشعر بأي عدم ارتياح في المواقف التي ستتعرض لها بعد ذلك.  لا يعني صمتك أنك وقحًا. تذكر أن العديد من الناس لا يشعرون بالارتياح في الصمت، لذا قد يعلقوا بشيءٍ أو يسألوك عن شيءٍ لكسره. أجبهم بالأسلوب الذي تراه مناسبًا.

TL;DR in Russian:

Выжмите максимум из этой ситуации. Вступая в контакт с этим парнем, сохраняйте позитивный настрой. Не будьте категоричны. Притворяйтесь, пока не справитесь со всем. Используйте молчание в свою пользу.


ليس بإمكانك أبداً أن تُظهري للطرف الآخر كم أنتِ رائعة إلا إن صدقتِ أولاً أنك كذلك! قومي ببناء ثقتك إن لم تكن موجودة بالفعل. لا تعني الثقة أن تكوني صاخبة أو مغرورة، وإنما تعني في الأساس وصولك إلى درجة مقبولة من قبول الذات.   يمكنك أن تشعري بالتواضع مع الثقة في نفس الوقت. لكن يجب عليكِ أولا أن تخرجي من شرنقتك. فالرجال يعجبون دائماً بالفتيات المنطلقات اللاتي يقدن حياتهن بأنفسهن. الرجل الذي تعجبه الفتاة المترددة غير الواثقة، هو بدوره متردد لا يثق في نفسه، يبحث دائماً عن شخص تسهل السيطرة عليه. ولا أحد يريد الارتباط بشخص يملي عليه كل ما يجب أن يفعله! أنتِ بالتأكيد تستحقين ما هو أفضل. ابذلي جهدك لتظهري بالشكل المناسب، لكن بلا ابتذال. أغلب الرجال يتأثرون بالمظاهر، لذا فالظهور بمظهر جيد سيجعل حظوظك أفضل دائماً. لكن الأهم بالفعل هو أن "تشعري" أنك بأفضل صورة ممكنة. ثقي بنفسك واجعلي شخصيتك تتألق.  القليل من الماكياج يصنع الكثير من الفرق. لا يجب أن تصبغي وجهك بالألوان، لكن القليل من الماسكرا مثلاً يبرز جمال عينيك، والقليل من زبدة الكاكاو سيظهر تألق ابتسامتك. قومي بارتداء الملابس التي تشعرين فيها بالراحة. لا "تحشري" جسدك في تنورة ضيقة. يكفي الجينز الملائم لجسدك مع قميص يتماشى مع لون عينيكِ. ابتسمي دائماً. فمن المؤكد أن الناس يبدون أكثر جاذبية عندما يبتسمون. أظهري جمال أسنانك في ابتسامة دائمة، وستبدين جميلة وودودة. فليس من الممكن أن تعجبي أحداً لا يراكِ من الأساس! أظهري بعض الاهتمام ولمّحي إلى إعجابك.   الكثير من الرجال يترددون في الاقتراب من الفتيات خوفاً من الرفض. لا بد أن يتم الأمر تدريجياً. قولي "مرحباً" و"إلى اللقاء" وانتظري أن يتجاوب وستعرفين إن كنتِ قد نلتِ انتباهه. قومي بتقديم نفسك وابدئي المحادثة. فمن المستحيل تقريباً أن تنالي إعجاب شخص ما دون أن يتعرف إليكِ، إلا إذا كان "معجباً" بك للأسباب الخاطئة! فروح الدعابة تجعل الأمور دائماً أفضل. لا يعني ذلك بالطبع أن تكوني مهرجة أو أن تضحكي طوال الوقت بلا سبب. فقط لا تأخذي كل الأمور على محمل الجدية الشديدة، ولا تبخلي بضحكتك خاصةً في حضور الطرف الآخر.   إن كنتِ شديدة الجدية طوال الوقت، فيشعر أنه من الصعب التعامل معك، وهو آخر شيء تريدينه بالتأكيد. عبري عن حس الدعابة لديك بطريقتك الخاصة. بعض الناس يجيدون إبداء الملاحظات الساخرة، وبعضهم يجيدون رواية المواقف المضحكة، وبعضهم...

TL;DR in Russian:

Будьте уверены в себе. Старайтесь выглядеть на все сто. Покажите себя Шутите и смейтесь над шутками других Покажите, что вы свободны.


ليس بالضرورة أن تكون قائمة بحد ذاتها، ولكن اعرف ما الذي تريد الحصول عليه. بالنسبة لأفراد عائلتك أو أصدقائك الذين لا يستطيعون إلا أن يقدموا هدايا سيئة، أخبرهم بوضوح عمّا تريده حقًا منهم. إذا كانت لديك رغبة في تجنب الهدية السيئة حقًا، اجعل اقتراحاتك رخيصة ويمكن جلبها بسهولة.  "ما زلت لم انتهي من الإسطوانة الأخيرة الذي قدمتها لي. إنني أتطلع حقًا إلى الإصدار القادم من [اسم الفنان] على الرغم من أنه ينبغي أن ينزل قبل أعياد الميلاد". "أنا أحب تلك الجوارب التي قدمتها لي، أرتديها في جميع أنحاء المنزل طوال الوقت. هناك أحذية أيضًا أتطلع إليها حقًا، أعتقد أنها تباع في [اسم المتجر]." بالنسبة إلى مقدم الهدية السيئة المزمن في حياتك، أخبره بوضوح بما تريد. لا تخف من أن تسأل: "ماذا تريد أن أهديك؟" اضغط عليه إذا حاول أن يتملص أو قال: "أي شيء". كل شخص لديه دائمًا "شيء ما" في الاعتبار، لذا اكتشف ما هو؛ الأمل هنا أنه سيقلدك عندما يتعلق الأمر بهديتك بعد ذلك. إذا لم يتوقف، فقد يكون الوقت قد حان لقول شيء قبل أن يكون لديك غرفة مخصصة للهدايا التي لا تريدها أبدًا. الأمل أن تكون على علاقة جيدة بمقدم الهدية بما يكفي لتشرح له دون الإساءة إليه. إذا لم يكن كذلك، فكن مستعدًا لأن يستاء حتى لو لم يكن ذلك مبررًا. في وقت ما بعد أن يقدم الهدية، اسحبه جانبًا وأخبره بصدق: "لست متأكدًا أن هذه الهدية مناسبة لي".  "أنت تعرف أنني أحب الموسيقى، لكن هذا في الحقيقة ليس أسلوبي. أنا أفضل [أسلوب الموسيقى الذي تفضله]". "لا يمكنني أن أشكرك بما يكفي لحياكة هذا من أجلي، لكنني لست متأكدًا من أنه يناسب أي شيء في خزانة ملابسي". "أعتقد أنني بحاجة إلى أن أكون صادقًا: لم أجد أبدًا طريقة لإقران أي جوارب قدمتها لي بأي شيء أمتلكه. لا يمكنني أن أشكرك بما يكفي على الهدية، لكني لا أستخدم أي جوارب مثل هذه".

TL;DR in Russian:

Составьте список пожеланий. Приводите примеры хороших подарков. Говорите прямо.


ليس بالضرورة أن تملكي عيونًا كبيرة بشكل طبيعي لتعطي إيحاءً بجمال الأولجانج الكوري. تعطي العدسات المستديرة إيحاءً بكبر العيون حتى لو كانت عيونك ذات حجم طبيعي صغير.  زوري طبيب العيون واسألي والديك قبل ارتداء عدسات تجميلية. ليست العدسات مناسبة لجميع أنواع العيون خاصة إذا كنت تعانين من اللانقطية أو غيرها من مشاكل العيون، كما يمكنك أن تتعلمي إعطاء إيحاء بكبر عيونك باستخدام المكياج. القليل من محدد العيون سيظهر عينيك مع العدسات اللاصقة. يعرف الأولجانج باستخدام درجات طبيعية للبشرة في المكياج، لذا لن ترغبي في رموش تبدو ثقيلة أو متكتلة. يفضل وضع مسحة من مظلل العيون الأبيض/ البيج على الجفون ليتناسب المكياج مع معظم الملابس. استخدمي درجات البشرة بدلًا من الإضافات ذات الألوان الأقوى.  اختاري درجات الألوان الطبيعية في أحمر الشفاه والتي تبرز شفتيك وتنفخها دون تغيير لونها كثيرًا. درجات البشرة اللامعة مثالية لاكتساب مظهر الأولجانج. اهدفي لتوضيح جمالك الطبيعي وإبرازه بشكل بسيط وغير متكلف.

TL;DR in Russian:

Задумайтесь над покупкой круглых контактных линз. Тонким слоем сделайте подводку глаз. На ресницы нанесите тушь. Нанесите тени и сделайте легкий, естественный макияж.


ليس ذكاءً أبدًا أن تنهي علاقة عاطفية لست متأكدًا حقًا من رغبتك في إنهائها وإلا لن تعلم ما تضيعه من يديك إلا بعض ضياعه. يجب أن تستوعب أنك مقبل على "انفصال عاطفي". قد يكون ما تحتاج إليه هو فترة راحة من العلاقة أو إعادة تقييم لها وعلاج بعض جوانب الخلل، وهذا أمر مغاير كليًا عن إنهاء العلاقة. من جهة أخرى، لا تحاول أبدًا إنهاء العلاقة بهدوء باعتبار أن ذلك لفترة من الوقت قبل أن تعود في قرارك وتطلب إحياء العلاقة من جديد. قد تظن أنها خدعة ذكية من أجل خوض بعض المغامرات العاطفية العابرة دون أن تعتبر خيانة، لكن حقيقة الأمر أن ذلك نوع من التلاعب والإساءة لحبيبتك، لذا يجب أن تقرر بوضوح مع نفسك: هل تريد إنهاء العلاقة تمامًا أم لا؟  لا تأملي أن ينتج عن استمرارك في استفزاز حبيبك إلى دفعه للمبادرة بإعلان رغبته في الانفصال، بل تحملي مسؤولية رغبتك وافعلي الأمر بنفسك. من جهة لا يمكن توقع ردود فعله على استفزازك، ومن جهة أخرى يظل هذا النوع من الأفعال مندرجًا تحت تصنيف التلاعب وعدم الاحترام المتبادل في العلاقة. عندما لا تفلح التلميحات الواضحة والحديث اللطيف أثناء جلسة الانفصال في توضيح رغبتك لحبيبك فقد يكون من المهم أن تعلني قرارك بالمزيد من الحزم. يجب أن تضعي أهدافك من الانفصال العاطفي نصب عينيك، فإذا كنت لا ترغبين في رؤية الشخص أبدًا بعد الآن، فنحن هنا نتحدث عن انفصال وإنهاء تام للعلاقة. أما إذا كنت تحاولين الإبطاء من تطور العلاقة العاطفية بسبب عدم ثقتك أو سعادتك في الوقت الحالي، فإنهاء العلاقة بهدوء ولطف قد يكون مناسبًا أكثر، مع التأكيد على إبقاء التواصل والود مع الطرف الآخر، فمن يعلم ما قد يحدث في المستقبل؟   يضمن لك البقاء على تواصل في عدم الحرمان النهائي من وجود هذا الشخص في حياتك، فربما يصبح هو صديقك الأفضل مستقبلًا أو قد يتفق الطرفان على أن العلاقة لا تسير على ما يرام في الوقت الحالي، لكن ربما مستقبلًا تعملا من جديد على إعادة إحياء ذلك (بعد سنة أو خمس سنين!). إذا لم يكن هذا اختيارك، فالأفضل الانفصال تمامًا عنه وعدم التواصل أبدًا بعد الآن. قد تشعرين أنك مضطرة لإنهاء العلاقة بهدوء خوفًا من التعرض لأي أذى محتمل، خاصة إذا كان سبب الانفصال هو أن العلاقة تحكمية أو مؤذية أو اكتشافك أن حبيبك شخص سيئ الطباع. افعلي كل ما يمكنك للحفاظ على سلامتك وتأكدي من إنهاء الأمر في أقرب فرصة وبوضوح وحزم. يمكنك كذلك إحضار أحد أصدقائك معك لضمان عدم...

TL;DR in Russian:

Вы уверены, что хотите прекратить эти отношения? Вы хотите полностью разорвать общение или попробовать дружеские отношения? Ваши отношения просто затихли или совершенно испортились? Будет ли быстрый разрыв лучшим вариантом для всех? Какие есть варианты помимо мягкого разрыва?


ليس عليك أن تتخلص من أصدقائك كي تكون مستقلًا، بل إن الأصدقاء الصالحين يرسخون من استقلال شخصيتك. عندما يريد أحد أصدقائك التحدث إلى شخص، كن إلى جواره، وكن أهلًا للثقة. لا تخبر أحدًا بأسرار أصدقائك أو أمورهم الشخصية. حتى إذا لم يطلبوا هم ذلك. كن شخصًا قويًا من أجل أصدقائك ومن تحبهم، فهذا لا يجعلك فقط شخص يتميز بالإيثار، ولكنك سرعان ما ستتعلم كيف تتعامل مع أي موقف تواجهه بسبب تجارب أصدقائك. قد يكون هذا صعبًا لأن الوالدين لديهم غريزة طبيعية للإنفاق علينا، فارفض بأدب عندما يعرضون عليك المساعدة المالية. قد يكون من المغري الاعتماد على الآخرين ماديًا، لكن قبل أن تجرب الاستقلال، عليك أن تكون مستقلًا حقًا؛ أمن نفسك ماديًا، فالحياة المستقلة الحقيقية تعتمدعلى الحرية المالية، فسدد فواتيرك بنفسك، وقد سيارتك الخاصة، وادفع الإيجار من نقودك.  إذا لم تكن تمتلك المال اللازم لهذه المصروفات، فادخر بقوة. إنك بهذا لن تتمتع بالحرية المالية في التعامل مع مدخراتك فحسب، ولكن النقود التي تحتفظ بها لنفسك ستمنحك شعورًا لا يوصف بالاستقلال والتحفيز. اعمل بجد في أي شيء تقوم به، دافع عن آرائك. وبالنسبة للفتيات، لا تدعن رجلًا يشعر أن عليه أن يدللكن. إذا كان بإمكانك القيام بشيء جيد، افعله، وإذا لم تكن له أي آثار سيئة، افعله. هذا لا يعني أن عليك أن تفعل كل شيء، لكن عليك ألا تشعرأنه من الضروري أن يفعل الآخرون لك أشياء يمكنك أنت أن تفعلها لنفسك.  ابذل قصارى جهدك حتى تجعل الآخرين يلاحظون أنك لا تعتمد على أحد، وأنك شخص قوي ومستقل. هذه خطوة صعبة في رحلة الحياة المستقلة، لكن عليك أن تبدأ فعل الأشياء المختلفة وحدك. فإنك لا تحتاج لأن يقلك شخص ما إلى المطعم لأنه يمكنك أن تقابله هناك، اذهب للتسوق وحدك، اقض ليلة أو اثنتين في الأسبوع على الأقل وحدك، مارس بعض الأنشطة التي تجعلك في مركز القيادة لا التبعية.  إذا كنت معتادًا على وجود شخص معك عندما تذهب إلى نزهة أو إلى مركز التسوق، فانظر كيف يكون شعورك عندما تمارس هذه الأنشطة وحدك. لا تخسر أصدقاءك إلا إذا كان هذا لا مفر منه، لكن تعلم الحفاظ على مسافة صحية في علاقاتك. فحتى إذا كان هؤلاء الأصدقاء رائعين، فإنهم قد يشكلوا حاجز أمام تحررك. قيم علاقاتك وتخلص من السيء منها؛ فبعض الناس سيجعلون منك شخصًا أفضل في حين أن البعض الآخر سيمنعك من إحراز التقدم ويسحب طاقتك. فإذا كان لديك صديق يحاول أن يجعلك تقوم بأمور لا تشعر...

TL;DR in Russian:

Поддерживайте крепкие дружеские отношения. Станьте финансово независимым. Не опускайте руки. Оставляйте друзей и членов семьи дома, когда можете. Уйдите от плохого влияния. Откладывайте деньги. Откройте банковский счет. Начните свой карьерный путь. Найдите себе увлечение Планируйте свой день в зависимости от того, что нужно вам. Благодарите людей за помощь. Избегайте трендов. Проводите время с людьми с разными мировоззрениями.


ليس عليك أن تتصنع شخصية مزيفة لتحظى بانتباه الآخرين.  لا بأس من كونك انطوائيًا أو خجولًا. جميعنا مختلفون ولا يملك كل شخص مهارات تواصل اجتماعية خارقة طيلة الوقت. احترم ما أنت عليه وأحب نفسك من أجل خجلك المميز. يعتقد بعض الناس أن طبيعتك الخجولة أمر محبب وجذاب؛ فليس الجميع ينجذبون للحياة الصاخبة.  الاعتراف بخجلك يمكن أن يعزز الانطباع الإيجابي الذي تتركه عند الناس.  وكذلك شرح أنك تعمل على تحسين طبعك الخجول سيزيد من إيجابيتك ويساعدك على أن تحظى بالانتباه. ارتدِ الملابس التي تعكس شخصيتك وجمالك الداخلي.  في بعض الأحيان ننغمس في محاكاة صيحات الموضة وننسى اكتشاف طرق جديدة للتعبير عن أنفسنا من خلال الملابس والمجوهرات.   إذا كنت تحب الألوان الزاهية يمكنك أن تلبس الأصفر أو البرتقالي أو درجات الوردي، بدلًا من الأسود والبني والأزرق والرمادي والأبيض. حاولي ألّا تبالغين (عن طريق وضع الكثير من مستحضرات التجميل أو الملابس المبهرجة، أو غير المحتشمة)؛ أنتِ تريدين جذب الانتباه لشخصك لكن ليس بطريقة سلبية. يمكنك أن تجرب قصة أو تسريحة شعر جديدة، أو لون شعر مختلف، إذا كان ذلك سيشعرك بالمزيد من التميز والثقة. الكثير من الأشخاص الخجولين يرغبون في الوقوف بجوار الحائط أو الانكماش في زاوية الغرفة، لا تختبئ خلف أي شيء؛ قف في منتصف الغرفة حيث يمكنك جذب الانتباه بشكل أفضل.  إذا كنت قلقًا من الوقوف وحيدًا أو الشعور بالإحراج، اعثر على شخص تعرفه وقف بجانبه وتحدث معه. التواصل غير اللفظي يشكل الكثير من مهارات التواصل لدينا.  لذا، من الهام التركيز على الانطباع الذي نتركه بحركة الجسد.  ابتسم واستخدم تعبيرات الوجه الإيجابية الأخرى مثل اظهار الانتباه. اعكس مشاعر وانطباعات الآخرين على وجهك؛ سيعطي ذلك انطباعًا بأنك متفهم. أبقِ ذراعيك وساقيك غير متقاطعين. الأذرع أو الأرجل المتقاطعة توضح أنك شخص منغلق. وقد ترسل إشارة بأنك غاضب. بدلًا من الانكماش أو الظهور بمظهر المتراجع، اشغل أكبر مساحة ممكنة بجسدك؛ يعكس ذلك ثقتك في نفسك وقوتك. إن التلامسات، أو التواصل عن طريق اللمس مفيد للتميُز وتعريف الآخرين بأنك معجب بهم،  يمكن أن تعانق، أو تصافح، أو تضع يدك على كتف شخص آخر. تأكد فقط أن هذا الشخص ليس لديه مانع في ذلك.

TL;DR in Russian:

Оставайтесь собой. Одевайтесь приметно и необычно. Выходите в люди. Используйте позитивный язык тела.


ليس عليك أن تنتظر اللحظة اللمثالية لقول شيء لفتاتك. يمكن دومًا طرح الأسئلة العشوائية التي تجدها لطيفة أو تقديم العلكة. سيحسن تحدثك من مع تنجذب إليهم درجة ارتياحك عند التحدث لمن تثير إعجابك. قد يكون تواجدك في البيت صعبًا حين تكون غارقًا في شعور الإعجاب. يستطيع والداك أن ينصحاك بنصائح قيمة لأنهما قد مرا بما تمر به. اطلب مساعدة أحد أعمامك الرائعين أو أشقائك والذي تستطيع الإفصاح له إذا لم ترتح للتحدث مع والديك. تساعد مشاركة ما تمر به مع الغير في تخفيف الضغط الذي يقع عليك حين تتواجد قرب فتاتك. يمكن أن يكون تدوين مشاعرك وأفكارك علاجًا رائعًا. ستمارس عملية تعبيرية تقوي صحتك وتطورك النفسي سواءً كتبت الذكريات أو الخطابات أو الأفكار الشخصية.  من المهم أن تواجه مشاعرك بنفسك. إنه وقتٌ جيدٌ لتفكر كيف أن هذه الفتاة مجرد شخص واكتب ما تشعر به أيًا كان. لا تقلق حيال الأخطاء النحوية أو الإملائية فلن يقرأه سواك.  ضع في اعتبارك حفظها في مكان خاص إذا كان لديك أصدقاء أو أشقاء أصغر سنًا. يعد البقاء بعد المدرسة في النوادي أو ممارسة الرياضة طريقة رائعة للابتعاد عمن تثير إعجابك. سيفيدك لعب الرياضات بالتحديد بإشغال نفسك جسمانيًا وعقليًا. لن يساعدك الركود التام في التصرف بشكل طبيعي لدى وجودها. فكر في إجهاد نفسك كطريقة للتحرر مما يوترك.  هذه طريقة جيدة للتعامل مع القلق بمنظور أشمل. يحسن النشاط الجسدي حالتك الذهنية في الحياة اليومية.

TL;DR in Russian:

Общайтесь с другими людьми. Поговорите с кем-то из членов семьи. Ведите дневник. Найдите себе какое-нибудь хобби.


ليس عليك الاستبدال بعد مرور أربع ساعات فورًا ولكن لا يجب أن يظل التامبون بداخلك لأكثر من ست ساعات متواصلة. الصدمة السمية نادرة ولكنها خطر مميت قائم في حالة ترك التامبون لأكثر من ست ساعات. إذا تركتِ التامبون عدد ساعات أطول من اللازم قد تختبرين حمي مفاجئة مصاحبة للقئ، اخرجي التامبون فورًا وابحثي عن مساعدة طبية. قد تشعرين أن إخراج التامبون من داخلك مؤلم ولكنه ليس كذلك. خذي نفسًا عميقًا وواسترخي. تذكري أن هذه العملية قد تكون غير مريحة ولكنها غير مؤلمة. قد تشعرين باحتكاك القطن وهو يخرج من داخلك ولكنه غير مؤلم لا تقلقي.  إذا كنت تشعرين بالقرف من فكرة سحب التامبون بأصبعك يمكنك شد الخيط بقطعة منديل ورقي. إذا شعرتِ أن التامبون لا يخرج بسهولة فهذا يعني أنه مازال جافًا، استخدمي في المرات القادمة تامبون بقابلية امتصاص أخف. وإذا كنت تشعرين أنه جاف بخلك لدرجة لا تسمح لك بشده بلليه بالماء. هناك بعض أنواع صُنعت خصيصًا كي تتخلصي منها في المرحاض. علي الرغم من ذلك، إذا كان عندك مشكلة في سباكة الحمام من الأفضل أن تتخلصي من التامبون في سلة مهملات ملفوفة في منديل ورقي.

TL;DR in Russian:

Заменяйте тампон Расслабьтесь Медленно потяните за веревочку на конце тампона Выбросьте тампон


ليس عليك التغيير من نفسك لمجرد نيل اهتمام الشاب خاصة إذا عنى ذلك التظاهر بأنك تحبين حرب النجوم أو التحدث عن فرقة موسيقية لا تطيقينها لساعات. تحدثي عن عروضك التلفازية المفضلة أو فيلم رائع شاهدته للتو أو أكثر هواية تهمك أو أي نوع من الأمور التي تثير اهتمامك وسينجذب الشاب لشغفك. فكري في الأمر وكأنه لا يختلف عن التحدث لصديقاتك عن الأمور اليومية، باستثناء ضرورة تجنب الحديث عن الشباب الذين يروقونك!   موضوع المحادثة أقل أهمية من الحرص على حفاظكما - أنت والشاب الذي تحادثينه- على التوازن المعقول بين الحديث والإصغاء، حاولي ألا تهيمني على أي محادثة واتركي مساحة للآخرين حتى يتحدثوا. حاولي ألا تأخذي أكثر من نصف الحديث عند التحدث إلى الشاب بشكل منفرد. رغم أهمية شعورك بالراحة في التحدث عن الأشياء التي تهمك حقًا لكنك يجب أن تتمكني أيضًا من تمييز لحظة فقدان الشاب للاهتمام. يمكنك تغيير الموضوع إذا تحدثت عن حصانك لعشرين دقيقة ورأيت الشاب يحرك قدميه أو يتفقد هاتفه أو يبحث في الجوار عن صديق ينقذه وطرح سؤال عليه.  تعلمي قراءة لغة الجسد وتعبيرات الوجه لتعرفي ما إذا كان الشاب يصغي إليك أم لا، إذا كان يصغي فسيتواصل معك بالعيون (ما لم يكن شديد الخجل أو معجبًا بك!) وسيدير جسمه تجاهك وليس بعيدًا عنك. أحد الأشياء التي يمكنك فعلها هو مدحه على استحياء من آن لآخر فليس عليك إخباره بأنه صاحب أجمل عيون في العالم أو أنه "كالسكر" لكنك تستطيعين الإطراء على قميصه الجديد أو إخباره أن أداءه كان رائعًا في مباراة كرة السلة البارحة أو إلقاء تعليق خفيف لطيف يعلمه أنك تهتمين لأمره. لا يجب أن تكوني معجبة بالشاب لتطري عليه.  يمكنك قول شيء مثل "إنك بارعٌ حقًا في الكيمياء، كيف تفعل ذلك؟" أو "لديك ضحكة مميزة، أستطيع معرفة حضورك من الجانب الآخر للقاعة." إذا أردت قضاء وقت جيد عند الخروج مع الأصدقاء فعليك سؤاله عن نفسه من وقت لآخر دون استجوابه. يمكنك معرفته رويدًا رويدا وإظهار اهتمامك بما يهمه، لست مضطرة لإجراء مقابلة معه وإنما يجب أن تطرحي عليه سؤالًا أو اثنين في سياق الحديث.  إليك بعض الأشياء التي يمكنك سؤاله عنها لإظهار اهتمامك بشأنه:   فرقه الموسيقية المفضلة هواياته عروضه التلفزيونية المفضلة أو أفلامه أو ممثليه خططه لنهاية الأسبوع حيواناته الأليفة يحب الشباب من لا يأخذن أنفسهن على محمل الجد البالغ، ليس من الجذاب التقليل من نفسك أو السخرية من نفسك فعليًا كأن...

TL;DR in Russian:

Говорите о том, что вам действительно интересно. Вовремя меняйте тему беседы. Говорите комплименты. Задавайте вопросы. Не бойтесь шутить над собой.


ليس عليك بالضرورة ممارسة تمارين لاستعادة النشاط. فقليل من التمدِّد قد يكون كفيلًا بذلك. امسك قمة إطار الباب (أو أطرافه) وادفع صدرك للأمام. امسك به لمدة 30 ثانية. سوف يساعدك تمديد جزعك على نقل مزيد من الدم إلى الدماغ وتنشيط بدنك.  إذا انشغلت في عملك، فحدِّد وقتًا للنهوض والاسترخاء قليلًا بنحو منتظم. هذا لأن دماغك يحتاج إلى تحفيز مختلف للاستيقاظ. لذا، قم من على كرسيك، وتمشى بالجوار، واشرب بعض الماء وقد تشعر بعد ذلك بالقدرة على مواصلة العمل. ممارسة التمارين أحد أكثر الطرق الشائعة لشحذ الطاقة على التدفق في جسمك من جديد. ومع أنك قد تظن أنها ستزيد من إرهاقك وتعبك، إلَّا أنك فور البدء بها، ستشعر بتحسن ملحوظ.   إذا كنت مرهقًا جدًا لدرجة تمنعك من ممارسة رياضة، فقم بشيء بسيط كقفز الكركوز أو رفع الركبة أو بعض تمارين الضغط أو أي شيء مناسب لك.   أو فقط تمشى قليلًا. فالتنزه قليلًا واستنشاق بعض الهواء المنعش سيفي بالغرض. مع أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك، إلَّا أن لتمارين الصباح القدرة على شحنك طوال اليوم. للفوضى المكتبية أو فوضى المطبخ أو المنزل التأثير العظيم في إحساسك بالدعة والخمول. وربما لا تدرك ذلك، ولكن كونك في هذا المحيط كفيل بتثبيط عزيمتك واستنزاف طاقتك. حتى ولو كان هذا يعني رمي بضع ورقات على الأرض. فخطوة واحدة صغيرة قد تؤدي إلى تداعيات أكبر.  تخيَّل مدى التحسن الذي ستشعر به عند عودتك للمنزل أو الذهاب إلى العمل محاطًا ببيئة نظيفة ومرتبة. سوف تشعر بسعادة أكبر حيث كنت وسوف تُشحذ همتك فقط بوجودك في بيئة مليئة بالحيوية والإيجابية. حتى ولو بذلت مجهودًا في التنظيف لمدة 15 دقيقة فقط، فيمكن لهذا أن يساعدك على رؤية تحسينات. ربما تجد فيتامين د في مكملات غذائية، ولكن لن تجده في نظامك الغذائي. ومع نقص فيتامين د، سوف تشعر ببلادة شديدة وكسل. وللحصول على هذا العنصر الطبيعي، سيلزمك الخروج قليلًا والتمتع ببعض أشعة الشمس التي تحتاج لها. افتح نافذة أو اخرج لتنزيه كلبك.  هذا هو السبب في أن المناطق الشتوية التي تكون فيها فترة النهار 7 ساعات فقط على مدار اليوم لديها أعلى معدلات من الاضطرابات العاطفية الموسمية؛ حيث يصبح الناس أكثر حزنًا وأكثر انطوائية عندما تختفي أشعة الشمس. فإن كنت تعيش في منطقة لا يصلها كثير من أشعة الشمس، أو تعمل في مكان مغلق طوال الوقت، ففكِّر في شراء لمبة شمسية يمكنها رفع معدلاتك الجسمانية من الميلاتونين. شغِّل...

TL;DR in Russian:

Потянитесь. Займитесь спором. Начните уборку. Выйдите на улицу, чтобы получить немного витамина D. Включите любимую музыку, которая поднимает вам настроение.


ليس عليك فعل أي شيء درامي أو مدروس للفت انتباه إحدى الفتيات؛ بل في الواقع لا ينبغي عليك فعل ذلك. فقط ابتسم لها، واستأذن منها للمرور من جانبها، أو فقط انظر في عينيها، ثم انظر بعيدًا، ثم انظر إليها مرة أخرى بعد فترة من الوقت. ليس عليك أن تقول لها "مرحبًا" في تلك اللحظة؛ ولكن بدلًا من ذلك، يمكنك تركها بعض الوقت لكي تُبدي بعض الفضول والاهتمام ناحيتك. إن كنت تعرف الفتاة مُسبقًا، وهذا أمر مؤكد، فلا تُصعّب الأمر على نفسك؛ ببساطة، قل لها مرحبًا. إن كنت واثقًا في نفسك، لم لا تُقدّم نفسك إليها؟   تأكد من الحفاظ على ثقتك بنفسك من خلال لغة الجسد كلما اقتربت منها. ارفع رأسك عاليًا، وانظر أمامك مباشرةً، وحافظ على وضعية جسدك بشكل جيد كلما اقتربت منها. إن انتظرت طويلًا جدًا لكي تقول مرحبًا، ربما تشعر بأنك تتجاهلها. كل ما عليك فعله هو أن تقول لها "مرحبًا، أنا سامح – ما اسمك؟" أو "أُدعى سامح، وأنا سعيد بلقائك." يمكنك أيضًا البدء في التحدث إليها بأن تسألها عن شيء مشترك بينكما، على سبيل المثال: الفصل الدراسي الذي تحضرانه معًا. عندما تُجيبك وتعطيك اسمها، اقترب منها وصافحها، ولا تفعل هذا بشكل غير ملائم. قد تبدو هذه الطريقة قديمة حقًا، ولكنها الطريقة المناسبة لبدء التعارف بين شخصين ناضجين. إن كنت تعرف الفتاة بالفعل، يمكنك فقط أن تلقي عليها التحية وتناديها باسمها.  بمجرد معرفتك لاسم الفتاة، استخدمه عدة مرات حتى تعتقد أنك تهتم بالحوار الدائر بينكما وأنك تهتم بالحديث الذي تقوله. ربما مرة واحدة أو مرتين كافيتين. استرخِ ودع الفتاة تنظر إلى مكنونك. إن كنت تحب المرح، اجعلها تضحك، وإن كنت جادًا، تحدث إليها حول المواضيع التي قد تُثير اهتمامها دون أن تكون جادًا للغاية بدلًا من أن تُلقي عليها مئات النكات. وأيضًا، عندما ترغب في التعرف عليها، عليك أن تخبرها عن نفسك حتى تتعرف عليك، وهذا جزء من التصرف على طبيعتك. ولكن مهما كان ما تفعله، عليك ألا تستغرق الوقت كله في الحديث عن نفسك، ولكن سلّها عن نفسها، وحتى إن لم تكن مهتمًا، عليك أن تُظهر بعض الاهتمام بشأن جوابها.  على الرغم من أنه من الضروري أن تبقى على سجيتك، عليك ألا تُظهر لها الصفات غريبة الأطوار في شخصيتك، وهي تلك الصفات التي قد يقول عنها الناس، "عليك أن تعرفه حق المعرفة أولًا..."، فلن ترغب في إفزاعها! عليك الحديث حول الأشياء التي قد تنال اهتمامها أيضًا. هذا سوف يساعدك كثيرًا، وهذا يظهر أنك...

TL;DR in Russian:

Привлеките внимание. Представьтесь. Будьте собой Улыбайтесь. В разговорах держитесь подальше от обсуждения личного.


ليس عليكِ تخمين ما إن كان صديقكِ معجبًا بك، فيمكنك الوصول للإجابة مباشرة عبر سؤال شخص مقرب له. يتحدث معظم الرجال عن الفتيات المعجبين بهن. إن كان صديقكِ معجبًا بكِ، فمن المرجح أن أحد أصدقائه أو أكثر يعرفون بشأن الأمر.  إن أمكنكِ، فابحثي عن صديق مشترك مقربٍ إليكما يمنحكِ نصيحة مفيدة ويساعدكِ في التخطيط للخطوة المقبلة، ولكن نظرًا لكونه وفيًا لكِ فليس من المرجح أن يكشف سرك. على الجانب الآخر، قد يكون من المخاطرة سؤال شخص صديقٍ لصديقكِ وليس صديقًا لك. من المحتمل عند قيامكِ بفعل هذا أن يقوم بإخبار صديقكِ بسؤالكِ عنه. قد يكون هذا مفيدًا لكِ إن كنتِ تريدينه أن يعرف بأنكِ تبادلينه الاهتمام، ولكن قد يضركِ إن لم تكوني كذلك. إن كنتِ واثقة فإن أبسط وأسرع طريقة لمعرفة ما إن كان صديقكِ معجبًا بكِ هي بأن تسأليه مباشرة. قد يكون هذا مسببًا لتوتر الأعصاب ولكن على الأرجح سيكون التوتر اللحظي الناجم عن الحديث بانفتاح عن مشاعركِ يستحق العناء للحصول على إجابة مؤكدة. عندما تسألين صديقك عما إن كان معجبًا بكِ أو لا، فاحرصي على أن تكونا في مكانٍ خاص، فمعظم الرجال يخجلون من الحديث عن مشاعرهم أمام الآخرين. قد يكون الرجل خجلًا من الحديث عن مشاعره أمامك. إن سألته مباشرة عما إن كان معجبًا بكِ وقال "لا" ولكن استمر في مغازلتكِ والتعبير عن عاطفته فربما هو خجول لدرجة عدم قدرته على الإقرار بمشاعره الحقيقية لأي شخص. لا يمكنكِ فعل شيء في هذه الحالة، بل عيشي حياتكِ ببساطة وافعلي ما تشائين، وفي النهاية سيكتسب الرجل الثقة اللازمة للإفصاح أو لا يكتسبها. إن علمتِ أن صديقكِ معجب بكِ من أحد أصدقائه أو منه وكنت تبادلينه الإعجاب، فما من سبب لعدم مواعدته. سيحدث هذا بشكل طبيعي على الأرجح حالما يعلم كل منكما أنه معجب بالآخر. استمتعي بموعدكما الأول، وستتمكنان من تخطي الحديث الخفيف الغريب والاستمتاع بوقتكما معًا لأنكما صديقان بالفعل.  ثمة قاعدة نمطية غير مكتوبة في مجتمعنا وهي أن الرجل هو من يطلب مواعدة الفتاة. إن كان صديقكِ معجبًا بكِ ولكنه خجولًا من طلب مواعدتكِ، فلا تخشي القيام بذلك بنفسك. ما من سبب يدفعكِ لانتظار سعادتكِ حتى يطلب مواعدتك بالطريقة "اللائقة"، خصوصًا إن كانت تلك الطريقة "اللائقة" إحدى التقاليد الرسمية العتيقة.

TL;DR in Russian:

Спросите друзей. Спросите об этом вашего парня-друга! Если окажется, что вы оба любите друг друга, спросите его прямо!


ليس كل الأشخاص هدفًا سهلًا للتحكم بعقولهم، ولكن هناك أشخاص معينين قابلين لأنواع منه في أوقات مختلفة. يعرف المتلاعب الماهر ما الذي يبحث عنه، ويستهدف الأشخاص الذين يمرون بفترات صعبة من حياتهم أو تغيير لا يكون من صنعهم. المرشحون المحتملون يتضمنون:   الأشخاص الذين فقدوا وظائفهم ويخشون من المستقبل. حديثو الطلاق، خاصةً إذا ما مروا بتجربة انفصال سيئة.   الذين يعانون من أمراض مزمنة، خاصةً إذا كانوا لا يفهمون طبيعتها. الذين فقدوا أحد أحبتهم، خاصةً إذا كانوا قريبين من هذا الشخص ولا يملكون إلا بضعة أصدقاء. الشباب الذي انتقل من منزله حديثًا. هؤلاء مفضلون لقادة الطوائف الدينية بوجه خاص.   الأشخاص الذين يعانون من الارتباك الاجتماعي عن التيار السائد في نظرائهم. هؤلاء غالبًا ما يميلون إلى الانعزال ولكن يسعون إلى من يشابههم في التفكير، والذين يكونون قلةً ونادري الوجود. من إحدى مخططات الافتراس هي أن تكتشف معلومات عن الشخص ومعتقداته لتشرح المأساة التي يعاني منها هذا الشخص بنفس منظور معتقداته. يمكن أيضًا أن يمتد ذلك إلى شرح التاريخ وتناوله بشكل عام من خلال نفس المعتقد، مع تعديله بلباقة ليتوافق مع رؤية غاسل الدماغ ومنظوره. يميل الأشخاص الذين يعانون من مأساة شخصية أو تأثير جوهري في حياتهم إلى الإحساس بالعزلة، وغاسل الدماغ الماهر يعمل على تعزيز وتضخيم شعورهم بالوحدة. قد يأخذ هذا العزل عدة أشكال.   للشباب الذي ينضم إلى طوائف: قد يمنعونهم من التواصل مع أصدقائهم أو عائلاتهم. للزوجة الواقعة في علاقة مسيئة: من الممكن أن يتم منع الضحية من الابتعاد عن أنظار الزوج المسيء أو التواصل مع العائلة والأصدقاء. للمسجونين في معسكر سجون العدو: من الممكن أن يتم عزل المسجونين عن بعضهم البعض مع تعريضهم لتعذيب ظاهر أو غير ظاهر. يُجدي غسيل الدماغ نفعًا عندما يكون مرتكبه متقدمًا عن الضحية. هذا يعني أن الضحية يجب أن تكون محطمةً حتى يستطيع المتلاعب أن يعيد بناء شخصية الضحية بتصوره. يمكن أن يتم ذلك عن طريق وسائل نفسية أو عاطفية أو أخيرًا بدنية للفترة التي تكفي لإرهاق الهدف جسديًا وعاطفيًا.   قد يبدأ التعذيب النفسي بالكذب على الضحية ثم يتطور إلى إحراجها وترهيبها. قد يتخذ هذا النوع من التعذيب أشكالًا عديدةً مثل الكلمات أو الإيحاءات بدءً بتعبيرات عن الاستهجان، مرورًا باقتحام المساحة الشخصية للضحية. التعذيب العاطفي ليس لطيفًا بالطبع، ولكنه قد يبدأ بالإهانات...

TL;DR in Russian:

Поймите, что те, кто пытается промывать мозги, как правило, охотятся на слабых и беззащитных. Остерегайтесь тех людей, которые пытаются изолировать вас или тех, кого вы знаете, от внешних влияний. Следите за атаками на самооценку объекта воздействия. Следите за теми, кто пытается сделать пребывание «частью группы» более привлекательным, чем пребывание во внешнем мире. Знайте, что зачастую, люди, промывающие мозги, предлагают награды за то, что жертва « обратилась. Распознавайте новые пути мышления мозга жертвы. Промывание и повторение.


ليس كل المُربون ذوي سمعةٍ طيبةٍ، لذا سوف ترغب بمعرفة أيهم تأخذ بعين الاعتبار، وأيهم يجب عليك تجنبه. أحد أنواع المربين هو المُربي المحب لإظهار الهوايات. هذا النوع من المربين خبير بسلالة الكلب ويستثمر قدرًا كبيرًا من الوقتِ والطاقةِ في اختيار أفضل نَسَب وتربية جراء؛ متباهٍ بجودتها. عادةً ما يُربي هؤلاء المربون مِحَفَّة (مجموعة الجراء التي تولد دفعة واحدة) أو اثنتين سنويًا.   مربو الفناء الخلفي عادةً ما تكون معرفتهم قليلة جدًا حول سلالة الكلب، وعلى الأرجح هو بالنسبة لهم مصدرِ دخلٍ جانبيٍّ.  تجنب شراء الكلاب من مربو الفناء الخلفي. المربون التجاريون عادةً ما يُؤوون عدة سلالات مختلفة من الكلاب. ينتج هذا العديد من المِحَفّات في السنة الواحدة. البيئة الطبيعية للمربين التجاريين قد تكون ذات جودة عالية أو لا تكون. بالإضافة إلى أنه ليس كل المربين التجاريين يعرضون أوراق التسجيل في إيه كيه سي (نادي بيت الكلب الأمريكي). قد يكون مصدر الجراء التي تراها في متجر الحيوانات الأليفة هو المربين التجاريين. ابحث مع الأطباء البيطريين ومنظمات تناسل الكلاب للعثور على مُربي جيد ذا سُمعةً طيبةً حول رعايته لكلابه/كلابها. يجب أن يكون قد ربّى أنواع قليلة فقط من الكلاب وعلى علاقة قوية بالأطباء البيطريين المحليين والمنظمات الحيوانية الأخرى. لدى إيه إس بي سي إيه (جمعية الرفق بالحيوان الأمريكية) قائمة مفيدة للمُربين المسؤولين.  المُربي المسؤول سوف يطرح عليك أسئلة مثل لماذا تريد الكلب، ومن الذي سيعتني به، وأين سيعيش. لن يأخذ المال منك ببساطة ويُسلِّمك الكلب. يجب عليك ألّا تشتري جروًا من مُربي دون أن تزوره في مكانه. من المهم جدًا أن ترى أين تمت تربية وتسكين جروك وإخوته ووالديه.  في الواقع سوف يُشجعك المربي المسؤول على زيارته عدة مرات حتى تشعر بالراحة تمامًا في مكانه الطبيعي ومعاملاته التجارية. يمكن أن يكون شراء جروٍ من المُربي مُكلف للغاية، لذلك ستحتاج إلى التأكد من أن المُربي أمين وخبير وأخلاقي. هنالك العديد من الأسئلة التي يمكنك طرحها: كيف تمت تربية الجراء ومعاشرتهم الاجتماعية؟ كيف تُغربل مُشتري الجراء المُحتملين؟ ماهي إجراءاتك أثناء الإنجاب (عملية التوليد)؟ هل تم فحص الوالدين من الأمراض المتعلقة بسلالة معينة أم لا؟.  يمكنك طرح أسئلة أخرى متعلقة بعدد الجراء في محفَّة البطن الواحدة وماهي الرعاية الطبية التي تلقوها (التطعيم، التخلص من الديدان،...

TL;DR in Russian:

Узнайте о различных типах собаководах. Найдите ответственного заводчика. Посетите заводчика. Спрашивайте все, что вас интересует. Получите документы РКФ. Держитесь подальше от «щенячьих фабрик»! Не покупайте щенка в зоомагазине.


ليس كل الهوس سيء، بل في الواقع أن الكثير من الناس يمضون حياتهم وهم يحاولون العثور على "شغفهم"؛ ذلك الشيء الذي يغرس فيهم الرغبة للتعلم أكثر والعمل بمجهود أكبر. إذا وجدت هوسـًا يحدد لك هدفـًا في حياتك، سيعتبرك الكثيرون محظوظـًا. مثلًا: إذا كنت تحيا وتتنفس علم الفلك، والشيء الوحيد الذي ترغب بفعله هو قضاء وقتك في قراءة وتعلُّم هذا المجال، قد تتمكن من تشكيل هوسك كمهنة ناجحة.   حتى لو لم ينتُج عن هوسك شيئـًا مرموقـًا مثل دكتوراه في علم الفلك، ما زال بإمكانك أن تحوله إلى شيء نافع. ربما تكون مهووسـًا بالتحدث عن أخبار المشاهير ولا يمكنك التوقف عن قراءة الصحف الشعبية، لم لا تنشئ مدونة أو حساب تويتر لتشارك ما تعلمته؟ يمكنك أيضـًا أن تستخدم هوسك كدافع تحسّن به نفسك. إذا كنت مهووسـًا بشخص لا يلتفت إليك على الإطلاق، ربما تقرر أن تغير من عاداتك السيئة التي تعيقك. اجعل هوسك سببـًا للاستيقاظ في الصباح الباكر للجري قبل الذهاب للعمل، أو لقراءة كل مواد الدورة الدراسية بحيث يكون لديك شيئـًا ذكيـًا تقوله. إذا كان هوسك بشخص، يمكنك أن تستخدم هذه الطاقة لتبتكر شيئـًا جميلًا. بعض من أفضل الكتابات والفن والموسيقى في التاريخ مبنية أساسـًا على هوس. إذا كان هناك شخص لا يمكنك التوقف عن التفكير به، صُب هذه المشاعر الغير متبادلة في قصيدة أو أغنية أو لوحة. قد يبدو لك الهوس كمشكلة إلى أن تكتشف مجموعة من الأشخاص يحبون نفس الشيء تحديدًا. أيـًا كان ما يتسبب بهوسك، على الأرجح لست وحدك في هوسك به. اعثر على أشخاص يحبون ما تحبه حتى يتسنى لك مشاركة معلومات والاستمتاع بالحديث عنه بلا نهاية. سواءً كنت من أكبر المشجعين لفريق كرة معيّن، أو لا يمكنك التوقف عن مشاهدة أي عمل يظهر به ممثلة معينة، أو تظل مستيقظـًا طوال الليل للعب لعبتك المفضلة، أغلب الظن أن هناك آخرين يمكنهم فهمك. يكون الهوس مشكلة فقط عندما يبدأ بامتصاص كل وقتك وطاقتك ولا يترك منهم شيء للأشياء الأخرى. أنت وحدك الذي يمكنه تقرير الحدّ الذي يعتبر إفراطـًا. إذا كان الشيء الذي يتسبب بهوسك يجلب لك السعادة، ويظل لديك الوقت لتلبية حاجاتك الأساسية والحفاظ على صداقاتك، فربما لا توجد مشكلة من ترك هوسك يأخذ دوره ووقته في حياتك. أما إذا كان يجعلك تشعر بأن الكثير يفوتك. توقف إذًا عن إشعال لهيبه ودع لنفسك الفرصة لتستمتع بشيء آخر لبعض الوقت.

TL;DR in Russian:

Перенесите ее во что-то продуктивное. Пусть ваша одержимость будет вашей творческой музой. Проведите время с людьми, которые разделяют его. Не позволяйте одержимости ограничить ваш мир.


ليس لكل المشاكل حلول مباشرة؛ يمكن أن تتسبب المشاكل التي لا يمكنك السيطرة عليها في زيادة الاكتئاب، مثل المشاكل الصحية أو المشاكل المادية أو موت أحد الأحباب. من أجل تخطي مشاكل الحياة الشديدة، يجب أن تبدأ بممارسة التعامل مع الأشياء التي يمكنك أن تغيرها. ما هي العوائق الصغيرة في حياتك التي تجعلك تشعر بالسلبية يومًا تلو الآخر؟ مارس تخطي تلك المشاكل وستحصل على القوة اللازمة لمواجهة المشاكل الأكبر.  حدد أهدافًا نحو الحل. فكّر في طرق ملموسة يمكنك تحسين وضعك بها. هل تعم الفوضى منزلك؟ يمكنك التعامل مع ذلك. ضع خطة مفصلة لتنظيف منزلك غرفة غرفة واسمح لنفسك أن تشعر بالرضا مع كل مهمة تحققها. دوّن تقدمك في مفكرة. أحيانًا ما تمنحك خطوة كتابة الأهداف البسيطة التشجيع اللازم للتقدم وإحداث التغيير. يميل الاكتئاب إلى جعل الأشخاص ينعزلون عن العالم ويتجنبون التواصل مع الآخرين، لكن الأمر يتدهور عندما تترك المشاعر تتراكم بداخلك. لمشاعرك قيمة لأنها جزء منك، لذا ابحث عن طرقٍ للتعبير عنها.  لا تقض الكثير من الوقت بمفردك. خض محادثات يومية مع أصدقائك وأفراد أسرتك وزملائك في الصف وتجنب الأشخاص السلبيين. لا تحتاج بالضرورة إلى التحدث عن اكتئابك؛ تصرف على طبيعتك وقل ما يخطر على بالك بشكل طبيعي. أهم شيء هو تذكر أنك لست بمفردك وأن هناك شخص مستعد دائمًا لمساعدتك. يمكن أن تمثل الكتابة والرقص والفنون المرئية والموسيقى وأنواع الفن الأخرى أشكالًا علاجية من التعبير عن النفس. لا تخف من التعبير عن الحزن أو الغضب أو الخوف أو القلق أو المشاعر الأخرى المصاحبة للاكتئاب. هذه المشاعر جزءً من حياتك تمامًا كالسعادة والرضا. لن يتسبب الربط ما بين مشاعرك ومشاعر الخجل سوى في جعلك تشعر بشعور أسوأ. يجد الكثير من الناس أن اللجوء إلى الروحانيات يساعد على الوصول إلى السلام النفسي عند التعامل مع الاكتئاب.  جرب التأمل وهو نوع يركز على تطوير أنماط التفكير التي تؤدي إلى الوعي الذاتي والسلام. ابحث عن مجموعات التأمل المحلية في منطقتك أو مارس التأمل بمفردك. إذا كنت شخصًا متدينًا، فكّر في الذهاب إلى التعبّد بشكل أكبر وادخل في المجموعات التي تتقابل خارج إطار الخدمة. سيعطيك قضاء الوقت مع أشخاص بتفكير مشابه لك الراحة لكونك جزءً من المجتمع. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في مشاعر شديدة السلبية عن قدرة الشخص وشخصيته. ركّز على ما تحبه في نفسك والأشياء الإيجابية لديك لتقدمها للعالم بدلًا من...

TL;DR in Russian:

Начните с решения простых проблем. Занимайтесь самовыражением. Обратитесь к духовным практикам. Относитесь к себе хорошо.


ليس للعرق نفسه رائحة؛ رائحة الجسم تسببها بكتيريا على الجلد والتي تقوم بتفتيت عرقك إلى أحماض. على الرغم من أن البكتيريا هي جزء طبيعي من جسمك، يمكنك الحد من البكتيريا الزائدة – وبشكل أخص، الأحماض التي تنتجها – عن طريق الاغتسال يوميًا.  احرص على غسل الأجزاء المشعرة من جسمك جيدًا. للإنسان نوعان من غدد العرق. الغدد الناتحة وهي منشورة على جلدك بأكمله وهي تساعد على تعديل درجة حرارة جسمك عن طريق تخفيض درجة حرارة الجلد عندما تشعر بالحر. العرق الذي تفرزه تلك الغدة رائحته ضعيفة. الغدة المفترزة، من ناحية أخرى، متركزة في الأجزاء المشعرة من جسمك كالإبطين ومنطقة الأعضاء التناسلية. العرق الذي تفرزه تلك الغدد يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين. يحب جلدك البروتين، لذا هذا النوع من العرق يصبح له رائحته كريهة جدًا!  استخدم صابونًا مضادًا للبكتريا على إبطيك. مرة أخرى، بعض البكتيريا جيدة، لكن الكثير منها قد يسبب مشكلة، خاصةً في الأماكن القابلة لإفراز الرائحة الكريهة كإبطيك. تعلق الرائحة والعرق في الشعر، مما يوفر للبكتيريا المنتجة للرائحة الكريهة بيئة مثالية للتضاعف. كحد أدنى، يجب أن تغير ملابسك إلى ملابس نظيفة يوميًا. تغيير ملابسك أكثر من مرة يوميًا تعد فكرة جيدة إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا يجعلك تتعرق أو إذا كنت تمارس الرياضة. تجنب الملابس الضيقة الخانقة والملابس المصنوعة من الألياف الصناعة كالنايلون. يعيق هذا النوع من الملابس قدرة جلدك على “التنفس”، مما يزيد من كمية العرق. يجب للجوارب أن تكون سميكة، وناعمة، ومصنوعة من ألياف طبيعية، أو جوارب رياضية مصممة لامتصاص الرطوبة. يجب للأحذية أن تكون مصنوعة من الجلد، القماش، أو النسيج الشبكي، بدلًا من الأقمشة الصناعية.  غيّر جواربك مرتين يوميًا إذا كنت تميل إلى تعرّق القدمين. حاول أن تحمل زوجًا من الجوارب الإضافية معك خلال اليوم حتى تغيرها عند الحاجة. تعمل بعض المنتجات على تكميم الرائحة، بينما تعمل بعض المنتجات الأخرى على القضاء على السبب الرئيسي للعرق.  يستخدم مزيل العرق العطر لتكميم الرائحة بدون القضاء على العرق نفسه. مانع التعرق يقلل من كمية العرق التي ينتجها الجسم. المادة الفعالة في مانع التعرق هي كلوريد الألومنيوم، والتي تعمل على منع قدرة غدد العرق من الإفراز. تحتوي الكثير من أنواع مانع التعرق على عنصر عطري لتحرص على بقاء رائحتك جميلة بالإضافة إلى منع التعرق. إذا فشل مانع التعرق العادي...

TL;DR in Russian:

Регулярно принимайте душ. Брейте под мышками. Регулярно меняйте одежду. Носите одежду из натуральных волокон. Уделите внимание носкам и обуви. Используйте гигиенические средства, направленные на борьбу с неприятным запахом. Используйте духи/одеколон или спрей для тела.


ليس مؤكداً أن هذه التمارين ستجعل لسانك أطول ولكن هناك تمارين مُثبت أنها تقوي عضلة اللسان جاعلة إياه أقوى و ربما أكبر. اضغط بطرف لسانك خلف اسنانك الأمامية السفلية ولفه إلى الأمام من الجزء الوسطي والجزء الخلفي. ابتسم في هذه الوضعية لإطالة لسانك. حاول أن توفر مساحة في الجزء الخلفي من فمك وحلقك حتى يستطيع لسانك أن يتحرك بسهولة أثناء الالتفاف ببطء إلى الأمام والارتخاء ببطء إلى الخلف مرة أخرى. قم بوضع روتين لإطالة كتفيك مناسب لك، حتى تقوي و تزيد من مرونة مفصل كتفك. إذا كنت عضلاتك مشدودة فلن تتمكن من لمس كوعك بلسانك حتى وإن كان طول ذراعك مناسبًا ولسانك طويل كفاية.  ضع ذراعك فوق رأسك، واضعاً رسغك على قمة رأسك. امسك كوعك بيدك الأخرى ساحباً إياه إلى الجانب الآخر. حافظ على هذه الوضعية بلطف وعِد حتى ١٥ ثم إفعل نفس الشيء مع الذراع الآخر. إشبُك كفيك ببعض وراء ظهرك ثم حاول أن تفرد كوعيك في هذه الوضعية ببطء و بشكل متكرر. يجب أن تقوم بهذه الحركة بلطف وببطء في هذه الوضعية. جرّب أن تقوم بالتمرين حتى ٢٠ بدلاً من ١٥. أخذ نفساً عميق يشد الحجاب الحاجز فيتيح لك أن تمدد رقبتك أكثر فيصبح لعك كوعك بلسانك أسهل.

TL;DR in Russian:

Делайте упражнения по растяжке языка, чтобы сделать его длиннее. Растягивайте плечи. Глубоко дышите.


ليس مطلوبًا منك أن تكون راقصة لتكوني جيدة في الزومبا وتستمتعي بها لكن لن تضرك معرفة ما أنت مقبلة عليه. هناك عناصر من التشاتشا والسالسا والميرينجو في الزومبا مع قليل من الهيب هوب وتمارين باطن الجسم الحديثة (والمشروعة بالطبع.). يمكنكِ أن تبحثي عن الرقصات التالية وتعلمها:  رقص التشاتشا رقص السالسا رقص الميرينجو سيكون  أي صف صعبًا إذا لم تستعدي له كما يجب. ارتدي الثياب المناسبة لتفادي هذه العقبة التي يسهل تفاديها. ستسخنين سريعًا لذا اختاري ثيابًا خفيفة أو طبقات يمكنك نزعها. اعلمي أن الأمر لا يتعلق بنمط الثياب فبعض الطالبات سيرتدين الألياف الصناعية الضيقة بينما بعضهن بثياب فضفاضة. ما من شيء صائب أو خاطئ هنا.  اختاري حذاءً رياضيًا سبق ارتداؤه حين يتعلق الأمر بالحذاء. لن تتمكني من المشي والحركة كما ترغبين إذا كان نعله أكبر مما يجب، وبالمناسبة يستحق الأمر شراء حذاء للرقص إذا قررت الالتزام به. يكلف 600 جنيه من متجر للوازم الرقص المخفضة ويمكن إيجاده على الإنترنت بسهولة. إنك  تتمرنين بالفعل  معظم الوقت حتى إذا أمضيت الساعة ترقصين دون شعور بأنك تتمرنين. ستتعرقين لذا أحضري منشفة وبعض الماء. تأخذ العديد من المدربات استراحات صغيرة بين الأغنيات لذا ستسعدين بإحضارهم.  يقسم البعض أنه يمكن حرق 600 سعرة حرارية في ساعة بالصف.  هذا مذهل. هذه ساعة تتجنبينها على آلة المشي. بالطبع يعتمد الأمر على مقدار الطاقة التي تبذلينها لكن هناك احتمالًا قويًا. تتسم معظم صفوف اللياقة ببنائها الجدي. يقف المدرب في المقدمة ويتحدث معكن لساعة كاملة تقريبًا. باختصار الأمر هنا ليس كذلك وهذا سبب سؤالهم عما إذا كنت ترغبين "في الانضمام للحفل" عند البدء.  هذا تمرين تطير به الساعة وستنسين أنك لست بالنادي (أو في البيت بثيابك التحتية).  يشعر العديدون أن هذه طريقة للعيش. حتى أن البعض يقولون بأن راقصي الزومبا يشكلون أصدقاءً أفضل.  سيصبح لك أصدقاء من الصف تتسكعين معهم وتحتفلون وترقصون سويًا. هناك جو يحيط بالأمر لن تجديه في أي مكان آخر سيسحبك داخله. حسنًا، ما  هي  الزومبا على أي حال بعد كل هذا الكلام؟ إنها مجموعة من الأشياء. تندمج بعض أساليب الزومبا – كالسالسا مثلًا – مع الهيب هوب. أضيفي بعض خطوات الميرينجو والتشاتشا وستمتلكين الفكرة. دعينا لا ننسى جانب الأيروبيك أيضًا. ستطرحين الكيلوجرامات بينما تهزين خصرك مؤدية رقصة المامبو والدوران بأفضل ما فيهم.   لا، ليس عليك...

TL;DR in Russian:

Изучите латинские танцы. Подберите подходящую одежду и обувь. Возьмите с собой на занятие полотенце и бутылку с водой! Не ждите, что это будет похоже на ваше обычное занятие по фитнесу. Танцуйте! Попробуйте несколько раз.


ليس من الآمن ترك الكلب يتجول في السيارة دون السيطرة عليه. قم بوضع كلبك في صندوق إذا كنت تسافر لمسافة طويلة أو إذا كان الكلب يتوتر أثناء السفر. وهذه هي أفضل طريقة للسيطرة على الكلب أثناء القيادة. هذا سيساعدك على التركيز على القيادة بدلًا من التركيز على الكلب، وهو شيء مهم جدًا لأن السائق المشتت يمكن أن يصاب بحوادث بسهولة. وهذا أيضًا سيجعل كلبك في أمان إذا ما قررت التوقف بسرعة فجأة أو قمت بحادث.  إذا لم ترغب في وضعه بالصندوق، على الأقل جد طريقة لحجزه في ركن معين من السيارة. كمثال، إذا كانت عربتك بمساحة واسعة بالخلف، ضع كلبك في الجزء الخلفي من السيارة. إذا كان لديك مقدمة نافذة واسعة، ضع شبكة أسلاك لمنع كلبك من القفز على المقاعد من الخلف. حدد منطقة الكلب بأغطية الكلب أو ضع سريره في أحد الأركان حتى يتمكن من النوم براحة أثناء الرحلة. بعض الكلاب تجد النوم طريقة سهلة ومناسبة للتعامل مع الإحساس بدوار الحركة. يمكنك أيضًا شراء مقعد أمان للكلب. ورغم أنه ليس آمنًا مثل الصندوق، على الأقل سيكون أكثر أمانًا وراحة من مقعد السيارة عند التوقف أو الإستدارة بالسيارة فجأةً. للتأكد من أن حيوانك الأليف لن يتجول في السيارة، قم بشراء حزام حماية الحيوان الأليف. هذه الأحزمة تضمن عدم خروج حيوانك الأليف من السيارة أو وقوعه على المسافرين الآخرين أثناء الحوادث. تأكد من أن الصندوق موجود بأمان سواء كان بين المقاعد أو على الأرض. تأكد من أنه في أمان تام لمنعه من الحركة إذا توقفت فجأة أو اصطدمت. قدّم الصندوق للكلب بطريقة إيجابية. اسمح للكلب بشم الصندوق قبل دخوله السيارة. وبمجرد وضع الصندوق في السيارة، ضع كلبك بداخله. استكمل موقفك الإيجابي تجاه الصندوق وابتعد عن الصندوق والكلب لدقائق عديدة. يجب أن يكون الكلب مرهقًا قبل وضعه في الصندوق. بينما يكون الكلب محبطًا بسبب حبسه، سيكون الوضع أسوأ إذا كان الكلب نشيطًا. قم بإطعامه قبل الرحلة ببضعة ساعات على الأقل. هذا سيساعد كلبك على تجنب إعياء السيارة. اجعل المنطقة مريحة بوضع سريره وأغطيته في السيارة. وأيضًا قم بإحضار بعض الماء والمكافآت، وطوق الكلب، والسلسلة، ولعب الكلب المفضلة للمضغ، وأكياس بلاستيكية للمخلفات. من الأفضل ألا تعطيه طعام أو مكافآت حتى لا يشعر بالتعب ويتقيأ. الألعاب ذات الأصوات ليست جيدة أيضًا لأنها ستزعجك جدًا. لا تعط الكلب أية أدوية دون الرجوع لطبيبك. قد يجد الطبيب بعض الحلول البديلة. إذا...

TL;DR in Russian:

Определите, каким образом вы будете перевозить собаку в машине. Познакомьте собаку с клеткой. Дайте собаке хорошенько побегать и поиграть, перед тем как усадить ее в автомобиль. Не кормите собаку непосредственно перед поездкой. Соберите все необходимые вещи для собаки. Разложите несколько игрушек возле собаки, чтобы ей было чем заняться. Проконсультируйтесь с ветеринаром, если вашей собаке становится нехорошо в автомобиле. Определите, есть ли у собаки гиперактивность.


ليس من الجيد أن تفكري في العودة إلى حبيبك السابق إذا كنتما انفصلتما للتو أو حتى إخباره بحقيقة مشاعرك تجاهه، حيث يحتاج الانفصال إلى بعض الوقت ليفكر كل من الطرفيْن في شعورهما تجاه الأمر. من الطبيعي أن تكنين له المشاعر إذا كان انفصل عنكِ بالأمس مثلًا مما يجعل اليوم غير مناسب للعودة إليه؛ انتظري بعض الوقت قبل التواصل معه من أجل فحص طبيعة مشاعرك بعد فترة، تذكري أن الفرصة ستظل متاحة عاجلًا أم آجلًا.  لا توجد فترة زمنية مُحددة للانتظار قبل التواصل مع حبيبك السابق ولكنكِ تحتاجين لبعض الوقت من أجل استيعاب الانفصال، يجب عليكِ الشعور بأن العلاقة انتهت بالفعل قبل التفكير في العودة إليه؛ لهذا امنحي نفسكِ عدة أسابيع أو أشهر في حالات العلاقات التي استمرة مدة طويلة. حاولي مواعدة رجالًا آخرين لفترة واكتشاف بعض العلاقات الجديدة لتعرفي أكثر عن نفسك، وفي حالة عدم استكمال أي من هذه العلاقات فأنتِ بالتأكيد تعلمتِ شيئًا جديدًا عن ذاتك. إذا شعرتِ بالحنين لحبيبك السابق فيتوجب عليكِ أولًا التفكير في المشكلات والتحديات التي واجهتكما في العلاقة، لماذا انفصلتما في المقام الأول؟ ما هي المشكلات التي ظهرت في العلاقة؟ من المُحتمل أن تذكرك للمشكلات يطغى على شعورك بالحنين لحبيبك السابق ويجعلكِ تفكرين في الأمر من منظورٍ آخر.  هل تتوقعي تكرار المشكلات ذاتها؟ هل كُنتِ المُخطأة في أغلب المرات؟ هل تغيرتِ على نحوٍ ما من أجل تقبل مشكلاته أو إصلاح المشكلات التي يضعكما فيها؟ إذا توقعتِ أن المشكلات ستتكرر فمن الأفضل إذن ألا ترجعا لبعضكما البعض. إذا واجهت علاقتكما مشكلات كبيرة مثل الخيانة أو غيرها، فمن الأفضل عدم التفكير في العودة لبعضكما البعض. هل تنوين مسامحته على الأخطاء الجسيمة التي ارتكبها في حقك؟ هل سيتمكن هو من مسامحتك؟ كيف ستعملان على كسب الثقة المتبادلة من جديد؟ يُفضل أن تتركي انطباعًا طيبًا لدى حبيبك السابق بأنكِ سعيدة ومثيرة وجذابة وفي صحةٍ جيدة للدرجة التي تجعله يرغب في الرجوع إليكِ. ابدأي بإصلاح وتغيير الأمور البسيطة التي ترغبين بتحسينها في نفسك حتى تظفري بحبيبك السابق.  حاولي السيطرة على شعوركِ بالغيرة أو خروجك للاحتفال كثيرًا إذا ما كانت هذه هي مُشكلاتك الأساسية، استعيني بالمساعدة الاحترافية عند اللزوم لتُثبتي له أنكِ جادة في التطوير من نفسك للأفضل. سترغبين في التفكير بأسبابٍ مُقنعة لاستعادة علاقتكما، فأسباب مثل "لأنني أشعر بالحزن" أو...

TL;DR in Russian:

Подождите какое-то время. Определите проблемы, которые возникли в ваших отношениях. Чтобы показать, что теперь вы другая, попробуйте внести некоторые изменения в свое поведение, свою жизнь и внешность. Подумайте о том, чего вы хотите. Выясните, чего хочет ваш бывший. Свяжитесь с ним.


ليس من الحكمة البتة أن تقولي "أنت تكذب في أمور تافهة! هذا ليس صحيحًا على الإطلاق" حين تسلطين الضوء على الكارثة لأن الحديث سيأخذ مجرى لا ترغبين به، ولكن صيغي المرحلة الأولى من اتهامك بطريقة ألطف حيث تتيحين للمتهم فرصة تصحيح خطئه.  لنقل بأنك اكتشفت أن خطيبك لم يذهب لأمه بعد الظهيرة لمساعدتها كما قال، ابدئي بقول "حبيبي، هل ذهبت لأمك اليوم؟" "ثم" يمكنك قول "لقد اتصلت. لم كذبت؟" كجزء من المناقشة بدلًا من قول "مرحبًا. لقد اتصلت بوالدتك". ستكون المرة الأولى هي الأكثر إحراجًا لكن ما بعدها سيكون أسهل. أعلميه أن ما قاله "غير دقيق" أو "غير متحقق" حين تضبطينه يكذب لكن لا تتصرفين كما لو كنت قاضية. المصارحة مع الاحتفاظ بهدوئك ورباطة جأشك ووضوحك كافية. سيتطلب الأمر مواجهك له مرة بعد مرة ليرى الصورة لكن سرعان ما سيكتفي -كما يربط الحيوان الأليف بين قرع الجرس وتقديم الطعام- سيعلم أنك تزعزعين عاداته حين يكذب. ما العقبة الرئيسية؟ الصبر من ناحيتك. هذه منطقة فوضى، فعليك إعلامه أنك تعرفين ما يفعل دون قول "أعرف فعلتك". يجب أن تكوني كمعلم الجيو جيتسو الاجتماعي الخبير، اتفقنا؟ لذا حين يقول في المرة القادمة "أجل لقد فككت القنابل للشرطة في 9 ثوان" يمكنك قول "هل هذه القصة بنفس درجة صدق حكايتك التي أخبرتني إياها عن تربيتك النموس لكسب عيشك؟" وابقي هادئة ومبتسمة وهو يخبرك أنها أكثر صدقًا من قصة النموس وأخبريه أن تاريخه في اختلاق القصص يتحدث عن نفسه. إنك لا تحملين الأحقاد، هذا أمرٌ مختلف، وإنما تعلمينه فحسب أن تاريخه في الكذب يؤثر بالسلب على تصديقك لكل كلمة تخرج من فمه. هذا أمرٌ عقلانيٌ ومنطقيٌ يصعب دحضه لأنه يعلم أنه حقيقي. هذه مفاجأة أخرى قد تكون شديدة الحساسية؛ اقترحي اللجوء للمعالجة إذا كانت علاقتكما قوية بما يكفي وكنت معتادة للصراحة مع صديقتك أو أحد أفراد عائلتك أو زوجك. اللجوء للأطباء النفسيين متاحٌ لجميع من يرغبون في الحصول على حياة أفضل، وإذا سبق أن خضت تجربة المعالجة أو كنت قريبة ممن خاضها فاستخدمي هذه التجربة كمثال. يعتبر العديدون أن الذهاب للطبيب النفسي نقطة ضعف بينما هو في الحقيقة أمرٌ إيجابيٌ ومحفز.

TL;DR in Russian:

предложите выход перед тем, как обратитесь ко лжи. Разрушайте эту привычку, снова и снова. Намекните на привычку врать. Предложите лечение.


ليس من الذكاء أن تتخذ وضعية منتصبة عند التنطيط، ففي هذه الحالة ستتحرك الكرة في كامل المسافة من الجزء العلوي من جسمك إلى الأرضية وتعود مجددًا عند ارتدادها، ما يترك المجال مفتوحًا ليخطفها المدافع. اتخذ وضعية دفاعية منخفضة قبل أن تبدأ التنطيط. باعد قدميك بعرض الكتفين واثنِ ركبتيك وأنزل وركيك قليلًا (كما لو كنت تجلس في كرسي). ارفع رأسك واجعل الجزء العلوي من جسمك منتصبًا تقريبًا. هذا أساسٌ جيدٌ متوازنٌ وهو يحمي الكرة ويمنحك حركية واسعة. لا تنحن من الخصر (كما لو كنت تنحني لالتقاط شيء ما). هذه الوضعية غير متوازنة بجانب إضرارها بظهرك ما يسهل ترنحك للأمام بالخطأ والذي قد يعد خطأً كبيرًا حسب الوضع في المباراة.

TL;DR in Russian:

Вставайте в низкую стойку.


ليس من الذكاء دائما أن تنحدر لمستوى خصمك وتواجهه بقذارة، إلا أن الفرصة أحيانا ما تكون سانحة بحيث لا يمكنك تجاهلها. احرص على أن تكون أي حيلة أو مقلب تقوم به يسبب التوتر في أسوأ الأحوال، وإياك أن تنحدر بمستواك لارتكاب أفعال غير قانونية أو مؤذية جسدية. حتى وإن لم تتصرف كشخص عاقل، فعليك أن تكون ناضج التفكير.  تذكر أن دخولك في حرب مستمرة بينكما سيؤدي لاستهلاك طاقتك، بينما نسيان الأمر أقل استهلاكا للطاقة. أنت تواجهه بنفس أسلوبه القذر لذا فأنت تخاطر بأن ينتقم منك بنفس الأسلوب القذر. لقد حذرناك. إن جعلته يعلق في دوامة من الرسائل والمكالمات الهاتفية ذات المحتوى السخيف المستمر طوال اليوم فقد تضطره في النهاية لتغيير رقم هاتفه أو بريده الإلكتروني.  انشر معلومات التواصل الخاصة بهم في أماكن عامة، بل وبإمكانك عمل ملصقات سخيفة وتعليقها في الحمامات العامة والحانات وغيرها من الأماكن غير حسنة الصيت. بعض المأكولات البحرية كالجمبري عندما تفسد فإنها تُطلق رائحة لا يمكنك مقارنتها إلا بالريح الشيطانية القذرة. قم بإخفاء بعض المأكولات البحرية المجمدة في مكتبه أو خزانته، وستتحول إلى قنبلة من القذارة خلال أيام. سيصاب خصمك بالارتباك والغثيان وربما حتى يجذب إليه بعضا من حيوانات البرية والقطط والكلاب الباحثة عن مصدر الرائحة. قم بشراء مواد مسيئة وأرسلها إليه في أوقات محرجة. أرسل له شريط فيديو قذر في مكتبه مع الحرص على أن يتم توصيلها إليه خلال اجتماع أو وقت هام. احرص على عدم كتابة رقم مكتبه كي يمر ساعي البريد على كل الموظفين لسؤالهم عن صاحب تلك المادة المسيئة. أرسل له شيئاً لطيفاً كالزهور ولكن من مصدر مخيف أو ذي سمعة سيئة. احرص على أن يكون طلبك مجهولاً وأن تدفع نقداً، وحين يتسلم الزهور ومعها بطاقة كُتب عليها "حديقة منزلك الخلفية في عنوان 123 شارع العاصمة مريحة جداً وأحب النوم فيها" أو شيئاً مخيفاً مشابهاً، سيُصاب بالرعب.   لا بأس أن تتصرف بشر، لكن لا تتخطى الحدود بأن تنام في حديقته الخلفية بالفعل، فذلك غير قانوني. يمكنك وضع شيء يبدو مثل دمية فودو أمام عتبة منزله. إن كنت تُعد مقلباً لشخص ما كانتقام منه، فالتزم بالهدوء. المضايقات تتضمن عادة بعض الإهانات اللفظية والنعوت وغيرها من أشكال التهديد، وهي غير قانونية. لا تتمادَ في أفعالك.  تأكد من قراءة النصوص القانونية المتعلقة بالمضايقات لكي تتجنب االوقوع في خطأ قانوني.

TL;DR in Russian:

Примите решение опуститься до уровня обидчика. Отправляйте анонимные письма, телефонные звонки, или сообщения. Оставьте обидчику отвратительный подарок. Оскорбите человека публично. Испугайте обидчика. Уясните грань между преследованием и шалостью.


ليس من السهل أن تخبر فتاة بأنك تحبها للمرة الأولى، وقد تكون تجربة مخيفة، وإذا كنت متوترًا فعليك أن تخطط لما ستخبرها به لكي تدعم ثقتك بنفسك؛ لذلك عليك أن تفكر فيما تريد لها أن تعرفه، وما إذا كنت ستكتفي بالتصريح عن حبك لها أم ستخبرها بالسبب وراء ذلك، أو متى حدث ذلك أو ما الذي تمثله لك في حياتك، وعليك أيضًا أن تفكر ما إذا كنت ستصاحب تلك العبارة ببعض اللفتات الرومانسية أم ستكتفي بأن تخبرها بحُبك فقط، وبعد أن تعرف ماهية العبارة التي تود أن تخبرها بها، عليك أن تتمرن عليها، وحين يأتي الوقت المناسب لتصارحها؛ فستكون مستعدًا لذلك وسيزيد التمرين من ثقتك في نفسك. إن اللحظة التي ستخبر فيها شخص ما بأنك تحبه لحظةً خاصةً وحميمية للغاية، لذلك عليك أن تفكر مليًا في المكان والتوقيت المناسبين، وعليك أن تختار مكانًا يوفر لكما قدرًا من الخصوصية وربما يحمل لعلاقتكما معنى ما، كما ينبغي أن تختار وقتًا مناسبًا بطبيعة الحال.   لا تخبرها بحبك في منتصف اليوم الدراسي أثناء إحدى الحصص الدراسية. إذا كنتما في وسط مجموعة من الزملاء، اطلب منها الابتعاد عن المجموعة لوهلة. يمكنك أن تخطط لموعد خاص من أجل هذه المناسبة. اصطحبها في جولة أو تمشية، أو أخبرها بحُبك أثناء العشاء الذي أعددته لها. بالإضافة إلى استعداداتك لهذه اللحظة، عليك أن تستعد لرد فعلها تجاه هاتين الكلمتين "أنا أحبكِ"، وفي الظروف المثالية ستخبرك أنها تحبك بالمثل هي الأخرى؛ لكن قد لا تشاركك نفس المشاعر.   قد تتجاهل الفتاة ما قلته لها أو قد تغير دفة الحديث لموضوع آخر، وإذا حدث ذلك فلا تعقب أو تسألها إذا كانت تبادلك الحب أم لا، فإن كانت تريد أن تخبرك أنها تحبك، فستفعل من تلقاء نفسها؛ لذلك عليك أن تستعد لتترك لها بعض الوقت والمساحة لكي تستوعب ما قلته لها، وحاول أن تقضي معها الوقت بنفس الطريقة التي اعتدتما عليها. استعدّ لاحتمالية أن يكون ردها "لكني لا أحبك" أو "لكني لا أشعر تجاهك بنفس المشاعر بعد". من المهم أن تحافظ على هدوئك وتتحلى بالنضج، وكن مستعدًا لمقابلة عبارتها برد ناضج وعطوف ومهذب؛ فقد يثير نضجك إعجابها.

TL;DR in Russian:

Порепетируйте. Выберите время и место. Не будьте слишком уверены, что она вас тоже любит.


ليس من السهل أن تكون شاكرًا، خصوصًا خلال علاقة سيئة. وبالرغم من ذلك، سيساعدك الامتنان على التعايش مع العلاقة السيئة، وقد يقودك نحو سعادةٍ أكبر.   خذ وقتًا يوميًا لتجد ما تشعر بالامتنان تجاهه. جرب يوميًا كتابة بعض الأشياء التي تمتن لها في يومياتك. يمكنك أيضًا استعمال وسائل التواصل الاجتماعي لهذا الغرض. عادةً حتى في المواقف السيئة يمكنك إيجاد أمرًا ما تكون ممتنًا له. على سبيل المثال، ربما لا تعجبك الطريقة التي يتم معاملتك بها في العلاقة، ولكنك ممتن لكونك مستقر ماليًا في هذه الفترة من حياتك. من ناحيةٍ أخرى، ربما تكون ممتنًا لأن الطرف الآخر هو والدٌ جيدٌ لأبنائك. إن لحظات التدفق الشعوري هي حين تترك نفسك لتجربة ما وتكون مُستغرقًا بالكامل في أيًا كان ما تفعله. إذا كنت فنانًا أو كاتبًا أو حتى عدّاءً، فربما تفهم هذا النوع من التجارب. إنها تلك اللحظة حين تنعزل عن عالمك بالكامل وتكون مستمتعًا فقط بما تفعله. أظهرت الدراسات أنه كلما زادت لحظات تدفقك الشعوري كلما زادت سعادتك في المُطلق.  اختر نشاطًا يمثل تحديًا قليلًا بالنسبة لك ولكنه في نفس الوقت مألوف حتى تستطيع أن تفقد نفسك فيه. فمثلًا إذا كنت معتادًا على رسم  المناظر الطبيعية، جرب رسم شيء جديد كرسم الأشخاص أو سلة مليئة بالفاكهة. إذا كنت تجد نفسك دائم الجدال حول نفس الموضوع، فربما حان الوقت لتضع هذا الأمر جانبًا. أنت بحاجة لأخذ قرارٍ بعدم فتح هذا الموضوع مرة أخرى لأنكما لا تستطيعان الموافقة على نفس الأمر، أو حاول إيجاد حلٍ يرضيكما معًا.  مثلًا، إذا كنت تميل للشجار حول الأمور السياسية، فربما يجب أن تعتبر هذا الموضوع محظورًا. أو إذا كنت تتشاجر في العادة حول الفيلم الذي ستشاهدونه ليلة الجمعة، ربما يجب أن تتبادلان الأدوار في اختيار الفيلم. إذا لم يكن زواجك كما كنت تريده، فربما يكون هذا هو الوقت لإيجاد أمورٍ أخرى تسعدك خارج الزواج، ولكن ليس في شكل علاقة غرامية مع شخص آخر. إن وجود اهتمامات وهوايات خاصة بك سيجعلك مستقلًا ويبقيك على اتصال بالعالم. في الحقيقة، إن تطوير اهتماماتك الخاصة هي فكرة جيدة حتى لو كان زواجك سعيدًا.  جرب استكشاف اهتماماتك في المكتبة، أو بالانضمام إلى نوادي محلية، أو دروس طبخ، أو بحضور الصفوف في أقرب كلية. إن الشعور بوجودِ هدفٍ ووجود بعض العلاقات الاجتماعية الجيدة مع الناس هي طريقة جيدة لتشعر بالسعادة. لأن التطوع يعطيك الشعور بوجود هدفٍ في الحياة، ويعطيك...

TL;DR in Russian:

Найдите то, за что можете быть благодарны. Погрузитесь в поток. Прекратите ссориться по одному и тому же поводу. Развивайте свои собственные интересы. Попробуйте заняться волонтерством. Развивайте свою социальную жизнь.


ليس من السهل اتباع الطريقة المنطقية هنا بسبب المرح الصيفي، لذا فإن التكرار مطلوب. تجنب الأنشطة المقامة في شمس الظهيرة قدر الإمكان. من الأفضل أن تحد تعرضك للشمس بين الساعات 10 صباحًا و4 مساء كل يوم خلال الأشهر الدافئة. عندما تكون في الخارج خلال تلك الأوقات فعليك الحد من تعرضك للشمس قدر الإمكان.    نظم مواعيد الأنشطة في الصباح الباكر أو بعد الظهيرة. بعض الناس عرضة خصوصًا للحرارة ويجب عليهم البقاء في أماكن باردة خلال الطقس الحار كالأطفال والعجزة والمرضى. رغم أن واقيات الشمس لا تؤدي لتبريد الجسد فإن تأثيرها الواقي يعد أساسيًا في الطقس الدافئ. إن حروق الشمس مؤلمة ومضرة، كما أنها قد تسبب الحمى والجفاف. إن تم إهمال حروق الشمس فقد تؤدي لإجهاد الحرارة أو حتى ضربة الشمس.   استخدم على أقل تقدير SPF 15. إن كنت تخطط للبقاء في الخارج لمدة طويلة فمن الأفضل استخدام SPF 30. أعد وضع واقي الشمس عدة مرات. يوصى بتكراره كل ساعتين، ولكن يجب إعادة وضعه إن كنت تسبح أو تتعرق كثيرًا. أعد وضع كمية مناسبة من واقي الشمس لتغطية جسدك بالكامل. اتجه للمناطق المظللة قدر الإمكان. إن الاستراحة تحت ظلال الأشجار له فائدتان، حيث أن الأشجار تطلق الماء في الهواء فتساعد على امتصاص بعض الحرارة أيضًا. رغم أن الظلال لا تخفض درجة الحرارة، فإن قلة التعرض للشمس تجعلك تشعر بأن درجة الحرارة أقل بما يصل إلى 15 درجة.   إن مر نسيم بارد فقد تشعر بأن الحرارة تنخفض 5 درجات أخرى في الظل. عندما يكون الجو حارًا ومشمسًا فاغطس في الماء البارد. ليس من المتاح دائمًا أن تقفز في حوض سباحة. لا تنسَ بعض الخيارات الرخيصة مثل المرشات. يمكنك أيضًا تجربة الاستحمام بماء بارد عن المعتاد لتخفيف الحرارة.  املأ زجاجة رذاذ بماء نقي وضعها في الثلاجة بالعمل أو المنزل. عندما تشعر بالحر قم برش رذاذ الماء البارد على وجهك وجسدك لتبريده سريعًا. أعد ملأها حسب الحاجة واتركها بالثلاجة.   اجعل البقاء باردًا لعبة. اجمع الأصدقاء واركضوا عبر المرشات. ارموا بالونات الماء. ادخلوا معركة مسدسات الماء.

TL;DR in Russian:

Старайтесь не бывать на солнце в часы, когда оно наиболее активно. Используйте солнцезащитный крем! Оставайтесь в тени. Опрыскивайте кожу водой.


ليس من الصعب البتة قياس طول قاع الرحم بنفسك. أفرغي مثانتك وانزعي ثيابك كما في الاستعداد لقياس طول قاع الرحم في عيادة الطبيب. يمكنك ارتداء مئزر واسع أو ثياب مشابهة (كتيشيرت واسع) لتحاكي مئزر المشفى إذا أردت.  معظم الأشخاص العاديين غير مدربين طبيًا على إجراء قياس طول قاع الرحم، وكما ذكرنا أعلاه فإن القياس غير الطبيعي قد يرجع لأسباب عديدة لذا من المهم تذكر "عدم اتخاذ أي قرارات طبية بناءً على قياس طول قاع الرحم الذي تجرينه بنفسك". تابعي مع طبيب أو ممرضة أو قابلة لتأكيد الوضع إذا حصلت على نتائج غير طبيعية. أدوات القياس المرنة الطرية المستخدمة في الحياكة هي الأفضل لأنها قد تحاكي انحناء البطن لقياس أدق لكن المسطرة أو أصابعك قد تعمل كأداة قياس. يقاس طول قاع الرحم بالسنتيمترات لكن إذا كانت الأدوات المتاحة بالبوصة فاستخدم المعامل بوصة=2,54 سم. الأسطح الصلبة (كالأرض) هي الأفضل إذ أن الأسطح الطرية (كبعض المراتب) قد تسبب "نزولك" فيها بطريقة ما. لك الحرية في وضع وسادة تحت رأسك إذا رغبت. الارتفاق العاني (عظام العانة) هو عظمة صغيرة شبيهة بالتلة في الجهة الأمامية من الجسم فوق منطقة العانة تمامًا. تلمسي أعلى عظام العانة تحت أسفل البطن تمامًا، وهذا قرب أعلى منطقة نمو شعر العانة غالبًا. تغطى عظام العانة عادة بطبقة من الدهون تحت الجلد والتي قد تصعب إيجادها، قد تحتاجين للضغط على الجلد برفق بأصابعك لتلمسها. جدي قاع الرحم (أعلاه) بالتحسس قرب السرة. أرخي عضلات بطنك مع تدليك المنطقة الواقعة فوق السرة وتحتها برفق. تحسسي بحثًا عن نتوء تحت الجلد فهذا قاع الرحم.  يقع قاع الرحم في العموم تحت السرة قبل الأسبوع العشرين من الحمل وفوقها بعد الأسبوع العشرين. يكون وقت القياس قد حان حين تجدين عظام العانة وقاع الرحم. ثبتي بداية شريط القياس فوق عظام العانة وشديه عليها مرورًا بانحناء البطن وحتى قاع الرحم. سجلي القياس بالسنتيمترات. يجب أن يتراوح طول قاع الرحم في العموم بين 1-4 سم من عمر الحمل بالأسابيع فمثلًا سيكون طوله 16-24 سم في الأسبوع العشرين من الحمل.  استخدمي أصابعك كالطريقة التقليدية القديمة إذا لم يتوافر شريط القياس أو المسطرة. يساوي عرض الإصبع بالنسبة لطول قاع الرحم أسبوعًا من الحمل تقريبًا، لذا يجب أن تتوقعي عرض 15 إصبع في الأسبوع الخامس عشر من الحمل. يوجد العديد من الأسباب كما ذكرنا أعلاه لعدم وقوع طول قاع الرحم ضمن المدى المتوقع وهو 1-4...

TL;DR in Russian:

Опорожните мочевой пузырь и снимите вашу одежду. Возьмите измерительную ленту. Лягте на спину. Найдите вашу лобковую кость. Найдите дно вашей матки. Измерьте расстояние от лобковой кости до дна вашей матки. Если ваша высота стояния дна матки не соответствует норме, обратитесь к врачу.


ليس من الصعب غسل حمولة من الغسيل دون أي أدوات، لكن قد يكون ذلك مملًا. إذا كنتِ تخططين لغسل كل ملابسكِ يدويًا، وخاصة المناشف والجينز وغيرها من العناصر الثقيلة من الملابس، فقد تحتاجين لاستخدام أداة تحريك يدوية، وهي ببساطة عبارة عن أداة بلاستيكية تساعد في الضغط على الملابس وتحريكها. إذا لم تتمكني من إيجادها في المتجر، ابحثي على الإنترنت أو اصنعيها بنفسكِ عن طريق عمل بضع ثقوب في الجزء المطاطي من مكبس تسليك الأحواض، مع مراعاة أن يكون المكبس جديدًا تمامًا.  ملحوظة: يمكن استخدام هذه التعليمات في كل الأحوال، سواء كان لديكِ عصا تحريك أم لا. عادة ما يحتاج غسل الملابس يدويًا إلى درجات حرارة أقل وتقليب أقل من معظم الغسالات، وبالتالي فإن احتمالية بهتان الألوان تقل أيضًا، لكن ذلك لا يمنع احتمالية حدوث البهتان، لذلك يوصى بفصل الملابس البيضاء والألوان الفاتحة عن الملابس ذات الألوان الداكنة. افصلي الصوف والكشمير والحرير والدانتيل وغيرها من الأقمشة الرقيقة عن بقية الملابس. اغسلي هذه العناصر وفقًا لإرشادات غسل الأقمشة الرقيقة، وفي حمولة غسيل منفصلة. إذا لم يكن لديكِ حوض غسيل كبير أو دلو، فيمكنكِ  تنظيف حوض الوجه أو حوض الاستحمام ثم وضع الملابس فيه ونشرها بالتساوي. كلما كانت الحاوية أقل امتلاء، كلما كانت عملية الغسيل أسهل. إذا كان لديك الكثير من الملابس التي يجب غسلها في وقت واحد، فأحضري دلوًا نظيفًا آخر وضعيه في مكان قريب للاحتفاظ فيه بالملابس المغسولة المبللة أثناء الانتهاء من غسل بقية الحمولة. إذا كنتِ تغسلين فقط قطعة صغيرة من الملابس فسوف تحتاجين فقط إلى وعاء كبير. إذا كانت هناك بقعة على ملابسكِ غيرت لون القماش، مثل بقعة الخردل (المستردة) أو الحبر فعالجي البقعة مسبقًا بمزيل موضعي للبقع أو استخدمي الصابون إذا لم يكن لديكِ أي مزيل للبقع. اتركي الملابس لمدة خمس دقائق على الأقل قبل المتابعة. املئي الدلو حتى يصل مستوى الماء إلى حوالي (٢.٥ إلى ٥ سم) فوق مستوى الملابس. لا تستخدمي الماء الساخن إلا إذا كانت الملابس قوية ومتينة؛ سيكون الماء الفاتر أو حتى بدرجة حرارة الغرفة كافيًا لتحقيق الغرض مع معظم أحمال الغسيل، كما يقلل من احتمالية التلف أو بهتان اللون. إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كان يمكن غسل قطعة الملابس في ماء دافئ، فالتزمي بالاختيار الآمن واستخدمي الماء البارد. إذا كنتِ تستخدمين دلوًا أو حوضًا، فقد تحتاجين فقط إلى استخدام ملعقة...

TL;DR in Russian:

Постарайтесь купить или сделать мешалку. Отделите одежду белого цвета от цветной (рекомендуется). Положите одежду в чистый тазик. Предварительно обработайте пятна пятновыводителем или мылом. Наполните тазик теплой водой так, чтобы она покрыла одежду на 2.5–5 см. Добавьте порошок. Пусть одежда замочится. Осторожно взболтайте одежду в воде. Прополощите в чистом тазике. Отожмите и высушите одежду.


ليس من الضروري أن تكون مهمة الوكيل هي توظيفك في الأدوار الثانوية، لكن تكمُن وظيفة الوكيل في العثور على وظيفة لك بشكل عام، مما قد يساعدك في الحصول على أول أدوارك في التمثيل. ابحث على الإنترنت عن أي وكيل أعمال في منطقتك يطلب قبول عملاء جدد. كن حريصًا بخصوص الوكالة التي ستنضم لها. تحصل الوكالات في المعتاد على أتعابها بعد حصول العملاء على أدوار، لذا لا تتعامل مع شخص يطلب أتعابه مقدمًا أو يطلب رسوم عضوية. الكومبارس هم من يمثلون في خلفية الأفلام، وفي الأغلب لا يحصلون على أدوار ناطقة. على كل حال، فإنها أدوار مدفوعة الأجر كما يُمكن أن تؤهلك لإبراز موهبتك وقد يكتشفك أحدهم، حيث يوجد العديد من الممثلين المشهورين تم اكتشاف موهبتهم أثناء عملهم في مجموعات الكومبارس. لتحصل على عمل في مجموعات الكومبارس، قم بتصفُّح المنشورات الدعائية والتحدث مع مديري فرق الكومبارس ومطالعة الصحف والإنترنت لتعرف عن تصوير أي فيلم بالقرب منك، فقد يحتاج إلى مجموعات كومبارس. إذا كنت تعيش في مدينة صغيرة وليس مدينة كبيرة بها إنتاج ضخم للأفلام، توجد دائمًا فرصة لأن يتم اختيار مدينتك لتكون كموقع تصوير لفيلم كبير. أو عوضًا عن ذلك، ابحث عن بيوت الفنون والكليات وستديوهات الإنتاج القريبة منك، التي تطلب ممثلين من وقت لآخر، وتقدم لتجارب الأداء كلما سنحت الفرصة.  لتعثر على الأدوار التمثيلية المتاحة، تصفح المطبوعات والصحف الاجتماعية المحلية، ونشرات المسارح والكليات.  إذا كان يتم تصوير فيلم ضخم في مدينتك، اتصل بالوكالة المسؤولة عن الممثلين للاستفسار بخصوص حاجتهم لممثلين أو كومبارس. إن تجارب الأداء صعبة، كما أنها تسبب الكثير من الإجهاد العصبي، لكن طالما لم يذع صيتك في عالم التمثيل، فربما تكون تلك هي الطريقة الوحيدة المتاحة للحصول على دور. انتبه إلى أن الأداء التمثيلي، مثل أي أمر آخر، يتحسن بالتدريب، فكلما تدربت أكثر، استطعت ترك تأثير إيجابي في تجارب الأداء للأدوار الكبيرة.  تقدم لتجارب الأداء لأي دور ممكن، لا يهم صغر حجم الدور أو مدى انخفاض ميزانية الفيلم. كما لا يهم مدى رغبتك في الدور، لأن تجارب الأداء لا تُقدر بثمن، والدور يمكن أن يصبح فرصة جيدة لدخول عالم التمثيل في نهاية المطاف. في حالة ذهابك لإجراء تجربة أداء، تأكد من الاستعداد جيدًا من خلال حفظ الجمل التي ستُلقيها والمشاهد التي ستؤديها والخطوط العامة للرواية وطبيعة الشخصية التي ستقوم بلعب دورها. عند بداية...

TL;DR in Russian:

Найдите агента. Снимайтесь в массовке. Находите информацию о съемках фильмов в вашем регионе. Приходите на все пробы. Принимайте все предлагаемые роли.


ليس من الضروري أن تكون هديتك عقدًا ماسيًا باهظ الثمن مثلًا، بل سيكفي مجرد شيء بسيط يظهر لها تفكيرك بها وأهميتها في حياتك.  إذا كانت تحب الزهور، فأحضر لها باقة من زهورها المفضلة. سيريها اختيارك لنوع زهورها المفضل اهتمامك ومعرفتك بالأشياء التي تحبها وتكرهها (مما يجعل الإطراء مضاعفًا)، وعدم اكتفائك بشراء باقة الورود الحمراء المعتادة (لكن هناك من النساء من تفضل الزهور الحمراء بالطبع). إذا كانت تهوى البستنة والزراعة المنزلية، فأحضر لها بذورًا كانت تبحث عنها منذ فترة، أو قفازات زراعة جديدة. إذا كانت تهوى الكتابة والتأليف أو تكتب مذكراتها اليومية، فأحضر لها دفترًا رقيقًا جديدًا أو قلمًا أنيقًا. تذكر أن القاعدة العامة هي اختيارك للرمز الذي ستهديه لها بناءً على شخصيتها وتفضيلاتها. يُعد إظهار إنصاتك لكلامها وتركيزك واهتمامك بأفعالها واحدةً من أروع المجاملات التي يمكنك تقديمها لأي فتاة، بل ومن أندرها أيضًا حيث يُغفل معظم الناس القيام بذلك. سيتطلب هذا منك بالطبع الإنصات لها جيدًا عندما تتحدث والتركيز مع الأشياء التي تفعلها.  إذا كانت تخوض مشكلة أو خلافًا مع زميلتها في السكن أو أحد أقربائها، فاسألها عما وصل إليه الأمر. سيريها ذلك تركيزك معها واهتمامك بها. إذا كانت تتحدث منذ فترة عن رغبتها في الحصول على قصة شعر جديدة أو وشم أو ثقب في أنفها، فجاملها عند حصولها على ذلك قائلًا مثلًا: "تبرز قصة شعرك الجديدة ملامح وجهك بشكل رائع" أو "هذا الوشم رائع للغاية، هل قمتِ بتصميمه بنفسك؟". اطلب منها أن تريك شيئًا تفتخر بتحقيقه حتى لو كان أمرًا بسيطًا، فيمكن لذلك أن يكون أي شيء مثل خبز كعكة أو إصلاح محرك سيارتها أو إيقاف تسريب صنبور المياه بنفسها.  تعمّد طلب مساعدتها في شيء تجيده، فإذا كانت بارعة في التصميم الداخلي والديكور مثلًا، فاطلب منها بعض الاقتراحات عن كيفية جعل غرفة معيشتك أفضل وأكثر راحة. إذا كانت تجيد تصميم المواقع، فاطلب منها تصميم صفحة موقع روايتك الجديدة أو شركتك أو مدونتك حتى. سيريها تشجيعك لها لتختار شيئًا لكما معًا إعجابك بذوقها وثقتك وترحيبك بتنفيذها له أيضًا، حيث يُعد وجود من يُعجب ويثق بذوقك من أروع أشكال الإطراء التي قد يقابلها أي شخص في حياته.  مثال: "أنتِ دائمًا ما تقترحين ألذ الوجبات. لمَ لا تختارين لنا مطعمًا نأكل به؟" اطلب منها مساعدتك في اختيار الملابس (إذا كانت لا تمانع فعل ذلك). أخبرها أنك لست جيدًا في اختيار...

TL;DR in Russian:

Подарите ей что-нибудь. Покажите, что вы слушаете ее. Интересуйтесь ее достижениями. Доверьтесь ее выбору фильма/ресторана/музыки. Предложите помощь. Показывайте ваше уважение к ней.


ليس من الضروري أن يكون أخذ الخطوة الأولى بطرح السؤال المعروف والمربك أيضًا: "هل يمكن أن تخرجين معي في موعد؟" إذا كنت تحب البيتزا، فاقترح الذهاب معًا لتناول البيتزا في مطعمك المفضل يوم الجمعة. إذا كانت الفتاة محبة للأفلام، أخبرها أن عليكما الذهاب لمشاهدة أحد الأفلام قريبًا. إذا أبدت من ناحيتها اهتمامًا باقتراحك، فاحرص على تنفيذ ما قد اقترحته لتوك. على سبيل المثال: بدلاً من ترك الموضوع معلقًا بعد "نعم، يجب أن نذهب لمشاهدة فيلم في وقت ما" ينبغي أن تقول "فيلم كازابلانكا يُعرض في سينما زاوية الساعة 7:00 مساءً يوم الخميس. هل تودين مشاهدته معي؟" إذا ذهبتما لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم، أعقب ذلك بإرسال رسالة نصية لإخبارها أنك قد استمتعت بوقتك معها، حيث توضح لها بذلك أنك لا زلت مهتمًا. حاول الإشارة إلى شيء محدد مما قد حدث خلال اللقاء، مثل مزحة أو طعام قد تناولتماه. يمكن لذلك أن يفتح خطوطًا للاتصال فيما بينكما. في بعض الأحيان تكون الصراحة هي أفضل وأقصر الطرق. إذا كانت الإشارات التي تصدر من الفتاة تشير إلى أن الاهتمام متبادل، فما عليك إلا أن تتوجه إليها وتطلب منها الخروج معك. لا تكن مندفعًا أو عنيفًا. يمكنك أن تكون مباشرًا بينما في الوقت نفسه تطرح الأمر ببساطة. إذا بدوت مندفعًا خلال طلبك، فقد تتسبب في إخافة الفتاة وعدولها عن الموافقة. إذا كنت لا زلت تشعر بالخجل، يمكنك أن تطلب منها الخروج معك ضمن مجموعة من الناس. يمكن أن يكون هذا التجمع من أجل عشاء أو حضور حدث رياضي أو حفل غنائي أو لقاء في مقهى عادِ. سوف يتيح لكما ذلك فرصة للحديث معًا بينما في الوقت نفسه يجنبك الكثير من مشاعر الحرج أو التوتر. لا ينبغي بالضرورة أن يكون هذا الاستئذان في صورة تأكيد لفظي. عادة ما تستخدم شريكتك إشارات جسدية للإشارة إلى استعدادها لاستقبال المزيد. تختلف استجابة كل شخص عن غيره لكن بعض إشارات لغة الجسد، مثل لمس الفتاة لوجهك وأجزاء من جسدك تعني في الغالب أن عليك الاستمرار. انتبه إلى ردود أفعال شريكتك وتحكم في تصرفاتك وفقًا لما تُبديه الفتاة.  ينبغي لكليكما أن يبدي موافقته على الخطوة الأولى إما بطريقة لفظية أو جسدية. لا يهم ما قد قاله الشخص الآخر أو أبداه في وقت سابق؛ لابد دائمًا أخذ الموافقة على ما يتم في اللحظة الحالية.  ينبغي لكليكما أن يكون في حالة تمكّنه من اتخاذ قرارات سليمة ومتماسكة؛ هذا يعني أنه يجب عليك أن تكون متزنًا ولست تحت تأثير أي...

TL;DR in Russian:

Предложите провести время вместе. Закрепите встречу. Будьте смелы. Пригласите человека на некое мероприятие. Узнайте, готов ли ваш партнер к физической близости. Начните с поцелуев. Не торопитесь с первым контактом.


ليس من المفيد أبدًا إخبار شخص بأن يتوقف عن البكاء أو إخباره بأن ما/ من يبكي من أجله لا يستحق دموعه. يساعد البكاء على التخفيف من المشاعر السيئة، ومن الأفضل عمومًا التنفيس عن المشاعر عوضًا عن مراكمتها؛ يؤدي كبت وتخزين المشاعر للمرض النفسي كالاكتئاب. عندما يبكي أحدهم، دعه يبكي. إياك وقول أشياء مثل: "لا تبكِ" أو "الأمر بسيط للغاية، ما الداعي للبكاء؟" يُشاركك صديقك الباكي لحظة من لحظات ضعفه، لذا دعه يعبر عن أي مشاعر يحتاج للتعبير عنها دون أن تخبره بِما ينبغي أن يشعر به؟ قد تشعر بغرابة أو عدم ارتياح بالقرب من شخص يبكي. تذكر أن دورك هو تقديم الدعم بأي طريقة تستطيعها وأنك لست مركز الاهتمام هنا بأي شكل. قد يحتاج منك أن تبقى معه وتستمع إليه أو قد يكون بحاجة لبعض المساحة والبقاء بمفرده لبعض الوقت. لا تفترض معرفتك بما يريده لأنك لا تعرف فعلًا أي شيء عن ذلك، بل اسأله عما يرغب به وما يحتاجه، راميًا الكرة في ملعبه ولتكون بيده السيطرة على الموقف. استمع وتجاوب مع ما يرغب به واحترم ما يريده أيًا كان طلبه.   اسأل "ماذا باستطاعتي أن أفعله من أجلك؟" أو "بماذا يمكنني أن أساعدك؟" إذا طُلب منك الرحيل، ابتعد. تحنب الضغط عليه قائلًا " لكنك تحتاجني لمساعدتك"، بل قل له فحسب "لا بأس، سأذهب لكن اتصل بس أو راسلني إذا احتجت لأي شيء". أحيانًا يحتاج الناس لبعض المساحة فقط لا غير. يجب ألّا تشعر باستعجال أو بأنك بحاجة لعمل شيء ما الآن وحالًا؛ يمكنك تقديم الدعم بأكثر من طريقة ولعل أبرزها مجرد حضورك بجانبه وإعطائه من وقتك. تواجد للتخفيف عنه وامنحه الوقت الذي يحتاجه. ابقَ معه حتى تطمئن أن بمقدوره مواصلة يومه أو الوصول لأي مساعدة يحتاجها، فربما كان هذا هو كل ما يحتاجه. لا تتوقف للحظات ثم تتابع يومك كما كان، بل ابقَ معه واجعل من الواضح له أنك ستبقى لو كان بحاجة لوجودك. حتى لو كان لديك عمل من المفترض إنجازه، لن يضرك كثيرًا تكريس بعض الدقائق من وقتك لتمضيها معه. احتضني صديقتك إن كان ذلك مناسبًا، وخاصة إن كنت تعرفين ارتياحها للاحتضان في لحظات الشحن العاطفي. لكن إن كانت من نوعية من يُصبحون أكثر انغلاقًا وابتعادًا من الناحية الجسدية عندما يبكون، فربما يجدر بك مجرد التربيت على ظهرها أو ربما عدم لمسها على الإطلاق. إن كنتِ تحاولين التخفيف عن امرأة غريبة لا تجمعك بها سابق معرفة، يفضل أن تسأليها إن كانت ستتضايق من لمسك لها. عمومًا إن لم تكوني متأكدة، اسأليها...

TL;DR in Russian:

Позвольте человеку поплакать. Узнайте желания и потребности. Дайте человеку время. Окажите внимание, если это необходимо.


ليس من الواقعي دائمًا إعطاء صديق مزيف الكثير من وقتك وطاقتك، بل كن على دراية بمدى قدرتك على تحمل هذا الشخص وتحكم في كمّ الوقت الذي تقضيه معه وفقًا لذلك.  كن حذرًا في عطائك في هذه العلاقة. ليس من المفترض أن تمنح شخصًا الكثير من الوقت أو الاهتمام إذا كان ينتهك حدودك باستمرار أو يتجاهلك أو يستهين بك، وهي كلها من التصرفات المعتادة من الأصدقاء المزيفين. لست مضطرًا لاحترام شخص لا يحترمك. إذا كنت تشعر بأن شخصًا يصعب مشاركته خطط أو قضاء بعض الوقت معه، فلا بأس إذا انسحبت. لا يزال بإمكانك أن تكون بالقرب من هذا الشخص، وخاصةً إذا كنت مضطرًا إلى الاحتكاك به في وسط مجموعة أصدقاء أو معارف مشتركين، لكن لا بأس من التوقف عن السعي للتواصل معه على مستوى شخصي أو التعامل مع دراما تخصه؛ يجب أن توفر طاقتك العاطفية للأصدقاء الحقيقيين. من غير المرجح أن يغير الأصدقاء المزيفون سلوكهم، وقد يتحولون في بعض الحالات إلى متنمرين بشكل مباشر في النهاية، لذلك انتبه لتوقعاتك بحرص عند التفاعل مع صديق مزيف. ضع في اعتبارك أن هذا التفاعل قد يكون سلبيًا للغاية. يمكن أن يساعدك الاستعداد لسوء السلوك على تقليل شعورك بالصدمة أو الارتباك عند حدوث مثل هذه التصرفات.  إذا كانت صديقتك رنا مثلًا تقول لكِ دائمًا مجاملات تهكمية ضمنيًا أو تهينك بشكل غير مباشر، فتوقعي حدوث الكثير من هذه التصرفات عند الخروج معها. حاولي أن تقولي لنفسك "هذه طبيعة رنا فحسب". حاول ألا تريد الكثير من هذا الشخص. ستكون خيبة أمل كبيرة إذا كنت قد تفانيت في علاقة واتضح أنها مزيفة، لكن من المهم عندما تدرك ذلك أن تتقبل أنك لا يمكنك الاعتماد على هذا الشخص للرضا عاطفيًا أو نفسيًا. يمكن أن تأخذ الصداقات المزيفة منعطفًا قبيحًا في بعض الأحيان وقد يكون من الصعب وضعها تحت السيطرة على المدى الطويل، قيّم باستمرار سلوك صديقك المزيف. احذر من العلامات التي تشير إلى أن السلوك يزداد سوءًا إلى الحد الذي يقارب على التنمّر.  يجب عليك إجراء تقييم دوري واعي لسلوك الصديق المزيف. اسأل نفسك عما إذا كان سلوكه قد جعلك تشعر بعدم الارتياح أو التوتر مؤخرًا. هل أصبح التعامل مع هذا الصديق يزداد صعوبة؟ هل يحدث هذا الشخص دراما أكثر لك ولأصدقائك الآخرين؟ الصداقات تتغير مع مرور الوقت. من المحتمل أن يتغير صديق مزيف على مدى فترة طويلة من الزمن، وتتحول الصداقة المزيفة إلى حقيقية. من المهم تقييم أي تغيرات في علاقتك بالطرف الآخر،...

TL;DR in Russian:

Установите границы времени и эмоционального пространства. Трезво оценивайте поведение фальшивого друга. Некоторое время проследите за характером дружбы. Учитывайте свои эмоциональные потребности.


ليس هناك حاجة لقياس كمية محددة من صودا الخبز، فقط افتح الغطاء وضع بعض كمية كافية من صودا الخبز لتشكيل طبقة على منطقة سطح الموقد التي ترغب في تنظيفها. زِد سُمك طبقة صودا الخبز إذا كان السطح متسخًا جدًا.  أوعية الجبن البارميزان القديمة مثالية لرش الصودا. أي أوعية مماثلة بها ثقوب في الأغطية بنفس المقدار مثالية كذلك. إذا كانت لديك واحدة، املأها بصودا الخبز لتنثر بها الصودا على سطح الموقد. لجعل صودا الخبز أكثر فعالية، يختار بعض الناس رش صودا الخبز بزجاجة رذاذ مليئة بالخل. ليس هناك حاجة لقياس كمية محددة من الخل، فما عليك سوى رش طبقة خفيفة حتى يتفاعل مع صودا الخبز وينتجان فقاعات. املأ صحنًا كبيرًا بالماء الدافئ والصابون، ولأحضر قطعة قماش كبيرة بدرجة تغطي كامل المنطقة المغطاة بصودا الخبز. أزل القماشة من الماء والصابون. اعصرها حيث يجب أن تكون رطبة وليست مشبعة بالماء. ضع قطعة القماش فوق صودا الخبز على الموقد وانتظر 15 دقيقة. إذا كنت تحاول تنظيف سطح الموقد بالكامل، استخدم قطعة قماش كبيرة تغطي السطح بالكامل أو قطع صغيرة مع بعضها يمكنها تغطية السطح بالكامل. بمجرد بقاء قطعة القماش لمدة 15 دقيقة، استخدمها لمسح سطح الموقد. حركها في دوائر واسعة لتنظيف المنطقة التي قمت بوضع صودا الخبز عليها. بعد تنظيف موقد السيراميك تمامًا، استخدم إسفنجة مبللة بالماء، أو قطعة قماش مبللة أخرى لتنظيف بقايا صودا الخبز المتبقية على الموقع، اتركه يجف بالهواء. فكر في ارتداء قفازات خلال مرحلة المسح. إذا انسكب شيء على الموقد السيراميك ولم تنظفه مباشرةً فقد يصعب إزالته لاحقًا، كما أن ترك الانسكابات على الموقد السيراميك لفترة طويلة جدًا قد يؤدي إلى حرق ما انسكب في المرة التالية لاستخدام الموقد، لذلك نظف الموقد في أقرب وقت ممكن. إذا سكبت شيئًا أثناء استخدام الموقد، فانتظر حتى يبرد قبل مسحها وإلا قد تعرض نفسك للحرق. التنظيف بمزيج الأمونيا والماء أو منتجات التنظيف المصنوعة من الأمونيا غير فعالة سوى مع الاتساخات الخفيفة وبصمات الأصابع على الموقد السيراميك. يمكن أن يؤدي استخدام تلك المنظفات إلى بقع قزحية اللون على السطح.  تجنب المنظفات الكاشطة. المنظفات الكيميائية الكاشطة قد تتلف موقد السيراميك، فلا تستخدم هذه المنتجات.  وبالمثل، الليف السلكي وأقمشة التنظيف الكاشطة قد تخدش سطح الموقد السيراميك كذلك.

TL;DR in Russian:

Насыпьте на плиту немного пищевой соды. Замочите большую тряпку в мыльной воде. Положите тряпку поверх пищевой соды. Вытрите соду. Вытирайте разливы как можно скорее. Не используйте чистящие средства на основе аммиака.


ليس هناك شعورًا ألطف من أن يلعب أحدهم في شعرك، لذا قم بالمثل ومرر يدك في شعر حبيبتك أثناء معانقتها. يمكنك أن تدلك فروة رأسها أو تمشط شعرها بأصابعك بالتناوب، فهذه طريقة مضمونة لإشعارها بالراحة والسعادة. قبّل شريكتك بطريقة عاطفية وليس كتحضير لممارسة الجنس. ضع قبلة صغيرة على جبهتها أو ذراعيها أو يديها للتعبير عن حبك واهتمامك بها. ستجعلها هذه الحركة منتشية وسعيدة لكونها بين ذراعيك. من منّا لا يحب الحصول على بعض التدليك اللطيف؟ أظهر لشريكتك بعض الحب عن طريق تدليك مناطق جسدها القريبة منك بلطف، مثل ظهرها وكتفيها وذراعيها. يمكنك التربيت على تلك المناطق بيديك بلطف إذا لم ترغب في تدليكها. ربّت على جسدها بأناملك ومرر يديك على جذعها وعلى طول ساقيها وذراعيها. يمكنك القيام بهذا في أي وضعية عناق، ولكن سيكون من السهل فعله أثناء وضعية عناق الملعقة أو نصف الملعقة. سيجعلها هذا تضحك بشدة وبالتالي ستقترب منك بسرعة. لا تبالغ في القيام بذلك ولكن دغدغها لفترة كافية تُظهر لها أنك تغازلها وتريدها أن تقترب منك.

TL;DR in Russian:

Играйте с волосами партнера. Дарите нежные поцелуи. Практикуйте легкий массаж. Проведите руками по телу партнера. Слегка пощекочите партнера.


ليس هناك مفر من أن ذلك سيجرحها. الأمر يشبه انتزاع ضمادة؛ إذا نزعتها بشَدَّة واحدة سريعة سيمر الألم سريعًا، أما إذا نزعتها ببطء، سيدوم الوجع أكثر. يمكنك أن تحُدّ من وجع القلب بعدة طرق:  لا تكن باردًا. حتى لو لم ترغب حقًا بفعل ذلك، عانق يدها بيدك أو قم بأي شيء آخر ملائم به عاطفة إذا كان يبدو عليها أنها بحاجة لذلك. كن مطَمئنـًا، لا أنانيًا. اعرف الوقت المناسب للانفصال. كما هو واضح، لا يوجد أبدًا وقت مثالي. لكن قبل أي احتفال أو اختبار أو عطلة مباشرةً هي أوقات سيئة للانفصال. أعطِ نفسك وقتـًا كافيًا، وحاول أن تقوم بذلك عندما لا يكون هناك أي شيء آخر مهم يحدث في حياتها. قاوم الرغبة في الجدال. عندما يُترَك أحدهم، هناك احتماية كبيرة أنه سيكون غاضبًا. لا تغذي غضبها بإغاظتها أو مجادلتها أو بالاستخفاف بها. الأحباء السابقون عادةً ما يتحدثون بأشياء جارحة للغاية عندما يتجادلون. عندما تنفصل عنها أخيرًا، عليك أن تكون مستعدًا لأي شيء. قد يكون ذلك حزنـًا أو غضبًا أو حتى البرود. لا بأس من الشعور بأي من هذه المشاعر أو ربما كلها أثناء الانفصال. إذا شعرت بالرغبة لإظهار مشاعر، لا تكبتها. إذا لم تشعر بشيء لأي سببٍ كان، لا داعي لإجبار نفسك. هذا أقل ما تستحقه. إذا لم تتمكن من التفكير في أي سبب منطقي لانتهاء اهتمامك بالعلاقة، حاول أن تفكر مليّـًا في سبب، تحدث في الأمر مع أحد أصدقائك. ليس من الضروري أن يكون سببًا مثاليًا، لكن لابد أن يكون منطقيًا. أنت مدين لها بذلك.  أظهر لها أنك فكرت في الأمر مليًا وقدم لها بعض الحقائق لتدعم ذلك. لا تكن هجوميًا أو متحفزًا. عندما توضح أسباب الانفصال، لا تتحدث عن علاقات أخرى. علاقاتك تخصك وحدك، والانفصال ليس له علاقة بمقارنة إحدى علاقاتك بعلاقات أي شخص آخر. ابقَ معها ما دامت بحاجة إلى تفسير. لا تهرع للمغادرة بمجرد تلفظك بـ "فلننفصل". ابقَ معها وهي تستوعب الفكرة، وأجبها عن أي أسئلة لديها مما قد يستتبعه الموقف. إذا ظلت تعود لنفس الأسئلة مرارًا وتكرارًا، أخبرها بذلك. إذا كان من الملائم، أخبرها عن سبب يجعلك تعتقد أنها ستكون حبيبة رائعة لشخص آخر في يوم ما في المستقبل. تحدث عن جوانب شخصيتها التي جذبتك إليها في البداية والصفات التي ظلت قوية فيها خلال العلاقة. بهذه الطريقة، لن تشعر بشعور فظيع بنفس القدر المفترض؛ ومن الممكن أن يكون ذلك جيدًا لدعم ثقتها بنفسها، والتي على الأرجح ستهتز بسبب الانفصال. إلا إذا كنت قد...

TL;DR in Russian:

Попытайтесь минимизировать сердечную боль. Будьте готовы к своим эмоциям. Честно объяснитесь с ней. Будьте обнадеживающим. Если у нее возникнут какие-то новые вопросы – предложите поговорить с ней.


ليس هناك من سبب للإبقاء على مشاعرك سرية. إذا كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة، عليكِ محاولة التحدث إلى شخص يستمع إليك دون أن يحكم عليكِ (زوجك أو صديقة تثقين بها أو صديقة تكون هي أيضًا أمًا جديدةً أو أحد أفراد العائلة). أخبري هذا الشخص كيف تشعرين وما هي مخاوفكِ،  فمجرد التعبير عن مشاعرك يمكن أن يكون تصرفًا علاجيًا. أظهرت الدراسات أن العديد من النساء ممن لديهم اكتئاب ما بعد الولادة يفيدهن العلاج. الطبيبة المعالجة التي تكون متفهمةً ولديها خبرة في علاج اكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن تساعدك على تحديد مشاعرك وتجنب التقلبات المزاجية واتخاذ الخطوات اللازمة لتشعري بمشاعر أفضل. وبالنسبة للنساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة من النوع الخفيف أو المعتدل، إيجاد معالج قد يجعل من الممكن تجنب تناول مضادات الاكتئاب أو أي أدوية أخرى.  يمكنك العثور على معالج متخصص في علاج اكتئاب ما بعد الولادة عن طريق توصية من طبيب النساء والتوليد خاصتك أو من خلال البحث في الإنترنت. لإجاد متخصص مناسب لحالتك، حاولي البحث على الإنترنت باسم منطقتك أو سؤال طبيبتكِ عن متخصصٍ جيد تعرفه أو سؤال معارفك وأقاربك من سبق ومروا بتجربة مماثلة. يمكنك الوصول أيضًا البحث عن مجموعات دعم فأفرادها قادرون على تقديم توصيات بناء على تجاربهم الخاصة. استعيني بأفراد الأسرة وشريك حياتك لمساعدتك في العناية بالطفل. فطفلك ليس مسؤوليتك وحدك حتى لو بدا الأمر كذلك. تواصلي مع من حولك. أخبريهم أنك تشعرين بالاكتئاب والإرهاق وأنك بحاجة إلى مساعدتهم! كوني محددةً في الأشياء التي تحتاجين المساعدة فيها. من الجيد بالنسبة لكِ في شهور ما بعد الولادة الأولى، أن تركزي على رعاية نفسك ورعاية طفلك. فاكتئاب ما بعد الولادة يمكنه أن يجعلك تشعرين بالإرهاق والانفعال والارتباك. من الجيد جدًا السماح للآخرين ولو قليلًا بتخفيف أعبائك. إذا كان لديك زوج، يجب أن يساعدك في الأعمال المنزلية وفي رعاية الطفل. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تطلبي المساعدة من الأصدقاء والجيران والأقارب. فهؤلاء يمكنهم أن:  إحضار وجبات طعام مجمدة أو معد مسبقًا لكِ ولعائلتك. تولي الأعمال المنزلية مثل التنظيف والغسيل. القيام بمشاوير وخدمات خاصة بكِ. رعاية الأطفال الأكبر سنًا والترفيه عنهم. رعاية الرضيع لفترات قصيرة بحيث يمكنك الاستحمام أو الحصول على قيلولة. إيجاد الوقت للراحة مع كل المسؤوليات الجديدة هو سهلٌ قولًا لكنه صعب التنفيذ. فمن...

TL;DR in Russian:

Поговорите с человеком, которому вы доверяете. Обратитесь к психотерапевту. Не взваливайте всю работу на себя. Попросите о помощи с домашними делами. Выделяйте время на отдых. Хорошо питайтесь. Занимайтесь спортом. Старайтесь сохранять позитивный настрой.


ليست الإيموجي حروفًا تقليدية وليست كل الأنظمة تدعمها. يجب أن يدعم نظامك ونظام من تحادث الإيموجيز ليستطيع كلاكما رؤيتها.    آي أو إس : تدعم كل أنظمة "آي أو إس" الإيموجي ذاتيا، ولكن قد تحتاج لتفعيل لوحة الإيموجي.   الأندرويد : لا تدعم كل أجهزة الأندرويد الإيموجي، ولكن تفعل ذلك تطبيقات معينة مثل "واتس آب" و"هانجاوتس" بغض النظر عن نوعية الجهاز. اضغط هنا لإضافة دعم الإيموجي لجهازك الأندرويد.   أو إس إكس : يمتلك "أو إس إكس" دعمًا ذاتيا للإيموجي منذ "أو إس إكس" 10.7.     ويندوز 7 وما سبق : يعتمد دعم الإيموجي على المتصفح، فتأكد من أن متصفحاتك محدثة لآخر نسخة.   ويندوز 8 : يحتوي ويندوز 8 على لوحة مفاتيح خاصة للإيموجي. افتح لتفعيلها وضع سطح المكتب، واضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام واختر "أشرطة الأدوات" ثم "لوحة مفاتيح اللمس" وستظهر أيقونة لوحة المفاتيح في شريط المهام. تضاف رموز الإيموجي باختيار رمز معين بدلًا من كتابة مجموعة حروف، وتختلف طريقة اختيار الرمز طبقًا لنظامك.     آي أو إس : اضغط بعد تفعيل لوحة الإيموجي على زر الوجه المبتسم في لوحة المفاتيح لفتح لوحة الإيموجي. اضغط زرالكرة الأرضية بدلًا من الوجه المبتسم إذا كنت ثبتت أكثر من لغة. ابحث في الخيارات واضغط على الرمز الذي تريد.   الأندرويد : ستختلف الطريقة التي تحتاج لاستخدامها بالتحديد لفتح لوحة الإيموجي حسب نسخة الأندرويد واللوحة التي تستخدم. ستحتاج عادة للضغط على زر الوجه المبتسم، وقد تحتاج للضغط عليه باستمرار بدلًا من ذلك. ابحث في الخيارات واختر الرمز الذي تريد إضافته.   أو إس : يمكنك في 10.9 و10.10 أن تضغط على ⌘ Cmd+Ctrl+Space لفتح نافذة اختيار الإيموجي، واضغط في 10.7 و10.8 على قائمة "تعديل" في البرنامج الذي تستخدم واختر "أشكال خاصة". اضغط على علامة الترس واختر "تعديل القائمة". علم على صندوق الإيموجي لجعل رموز الإيموجي قابلة للاختيار.   ويندوز 7 وما سبق : يمكنك إذا كان متصفحك حديثًا أن تنسخ وتلصق الإيموجي من قاعدة بيانات لها مثل "ويكيبيديا". لا توجد طريقة مباشرة هنا لكتابة رموز الإيموجي.   ويندوز 8 : اضغط على زر لوحة المفاتيح الذي فعلت في الخطوة السابقة ثم اضغط على الوجه المبتسم في أسفلها لفتح قائمة الإيموجي ثم اضغط على الرمز الذي تريد إضافته.

TL;DR in Russian:

Определите, поддерживает ли ваша система или программа эмодзи, так как эмодзи включает нестандартный набор символов. Для добавления картинки эмодзи в текст, выберите определенный символ (а не набор символов, как в смайликах).


ليست النظارات المستقطبة من نوع واحد وليس هناك طريقة عامة للحفاظ على نظافتها. تعتمد المصانع المختلفة على تقنيات ومواد مختلفة لتحقيق الاستقطاب لذا يجب اتباع تعليمات العناية بالنظارة دومًا.   راجع الموقع الإلكتروني للعلامة التجارية لنظارتك أو اقصد المتجر إذا احتجت نصيحة محددة لنظارتك. لكن بغض النظر عن نوع نظارتك فإنه من الآمن افتراض إمكانية تطبيق الخطوات العديدة التالية. راجع مقالة  كيفية تمييز النظارات المستقطبة إذا لم تثق من كونها مستقطبة أم لا. من منا لم يفرك لطخات نظارته بطرف القميص أو الكم أو المنديل؟ يمكن أن تكون بعض المواد خشنة أكثر من اللازم و/أو مختلطةة بجزيئات الغبار أو الفتات التي قد تخدش غلاف العدسات المستقطبة.   ترفق العديد من النظارات المستقطبة بخرقة صغيرة من الألياف الدقيقة للتنظيف، وإذا لم تتوافر فيمكن إيجادها بسهولة في متاجر النظارات أو قسم العناية بالنظارات بالمتاجر الكبيرة. كما يمكن استخدام خرقة قطنية ناعمة ونظيفة لكن المصانع لا تنصح بها كثيرًا.  تأكد من نظافة الخرقة أيًا كان نوعها. يمكنك غسل الخرق المصنوعة من الألياف الدقيقة لكن تجنب استخدام منتجات تنعيم الأقمشة فقد تحتوي زيوتًا وكيماويات غير مرغوبة. الماء الدافئ النظيف هو أسهل الطرق وأرخصها وأكثرها أمانًا وفعالية في الغالب لإزالة اللطخات والأوساخ والزيوت إلخ عن النظارات المستقطبة.   أزل الغبار والفتات الموجودين على السطح بالنفخ في النظارة قبل إجراء أي خطوات أخرى للتنظيف ثم ضعها تحت الماء الدافئ (عند الضرورة).   احرص على شطف النظارة جيدًا بالماء قبل أي نوع آخر من الفرك إذا كانت هناك آثار ملح (من ماء البحر) أو أي نوع آخر من المواد الكاشطة على النظارة.   افرك العدسات بالخرقة المصنوعة من الألياف الدقيقة وهي لا تزال رطبة من الشطف أو أثناء وضعها تحت الماء الجاري. اضغط بالقدر الضروري لإزالة الأوساخ والبقع.   الطريقة القديمة المتمثلة في نفث الهواء الرطب الدافئ على العدسات ومسحها برفق مقبولة كتنظيف سريع وجيز. تأكد من رطوبة العدسات كاملة. عادة ما تكون النظارات المستقطبة باهظة لذا قد تتجاهل شراء منظف العدسات. ألا يمكن في النهاية استخدام سائل غسل الصحون أو ملمع النوافذ؟ الإجابة هي لا، خاصة عند التعامل مع العدسات الستقطبة.   يمكن أن تحتوي أنواع الصابون التجارية والمنظفات المنزلية -خاصة منظف النوافذ- على مواد كيماوية تذيب غلاف النظارة ببطء وبشكل حتمي....

TL;DR in Russian:

Следуйте рекомендациям производителя. Приобретите тряпочку из микрофибры. Сначала используйте воду. Используйте специальное очищающее средство.


ليست شبكات التواصل الاجتماعي الطريقة الوحيدة لتظل على اتصال بالناس. اتصل بأصدقائك أو أرسل لهم الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني بدلًا من معرفة أخبارهم عبر مواقع التواصل. اسألهم "ماذا حدث معكم مؤخرًا؟ هل تودون تناول البيتزا والخروج؟" ستنغمس في العالم المحيط بك أكثر دون ذاك الدافع المستمر لتفقد مواقع التواصل. ابدأ محادثة مع من يجلس بجوارك في الحافلة. تستطيع أن تقول "الطقس جميلٌ اليوم، أليس كذلك؟".  كما يمكنك المشاركة في مجتمعك. اطلع على الجمعيات الخيرية المحلية أو المؤسسات غير الربحية التي تعرض فرص التطوع، ربما يسعك التطوع في مقر إطعام الفقراء المحلي أو بنك الطعام أو إحدى مؤسسات بناء المنازل (مثل إيواء). تفقد النوادي والمجموعات المحلية على ميت آب.كوم (Meetup.com). يُمكن هذا الموقع مستخدميه من التواصل ومشاركة اهتماماتهم المفضلة بما في ذلك الأفلام والكتب والوجبات. ابدأ مجموعتك الخاصة إذا لم تجد مجموعة تثير اهتمامك. ليست مواقع التواصل الاجتماعي أداة رائعة للتواصل ومعرفة ما يفعله الآخرون فحسب فهي وسيلة أولية، لكن يمكنك البقاء على اطلاع حتى بدونها.اقرأ جريدة لمعرفة أخبار اليوم أو زر موقعك الإلكتروني المفضل أو خذ مجلة الأخبار الدورية من كشك الجرائد. يملك العديد من الناس قائمة طويلة بالكتب المتأخرة التي وعدوا أنفسهم بقراءتها يومًا ما. الآن وقد أخذت هدنة من مواقع التواصل فقد حان هذا اليوم، اجلس في كرسي مريح مع كوب شاي دافئ وأشد الكتب إثارة لاهتمامك. زر المكتبة العامة المحلية وتفقد بضع إصدارات جديدة تبدو مثيرة للاهتمام إذا كنت تحب القراءة لكنك لا تملك الكتب. انفض الغبار وشغل المكنسة الكهربية واغسل الأطباق ورتب خزانتك وحدد الثياب التي توقفت عن ارتدائها ثم خذها لمتجر الثياب المستعملة وتبرع بها. تفقد كتبك وأفلامك وألعابك وابحث عما تنوي التخلي عنه واعرضه للبيع على أوليكس. استغل الوقت الذي كنت ستكرسه لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الرد على مراسلاتك الأخرى (البريد الإلكتروني أو الصوتي). ابدأ بمشاريع المدرسة أو أكمل فروضك المنزلية. استغل وقت مواقع التواصل الاجتماعي لإيجاد عملاء جدد أو موارد إيرادات جديدة إذا كنت تعمل من المنزل. فكر في كل الأشياء والأشخاص الذين تمتن لوجودهم في حياتك فمثلًا ضع قائمة بالأصدقاء وأفراد العائلة الذين يتواجدون لدعمك دومًا حين يصيبك الإحباط. ضع قائمة أخرى بأماكنك أو أشيائك المفضلة – كالمكتبة...

TL;DR in Russian:

Общайтесь с друзьями вне социальных сетей. Знакомьтесь с новыми людьми. Читайте газеты. Читайте, чтобы наверстать упущенное. Наведите порядок в доме. Уделите время делам. Будьте благодарны за то, что имеете.


ليست كل آذان كلاب الراعي متماثلة فقد تكون الآذان الرقيقة التي لا تضم الكثير من الغضاريف يابسة بما يكفي لتنتصب بشكل تلقائي مثلًا، وبالمقابل فإن الآذان السميكة قد تضم ما يكفي من الغضاريف والعضلات لتقف بشكل أسهل.  قد لا تنتصب آذان الكلب المتباعدة بسهولة.  تقف الآذان الصغيرة بشكل طبيعي في الغالب أكثر من الآذان الكبيرة. رغم أن انتصاب الآذان من السمات القياسية للراعي الألماني لكن ليس بالضروري أن يحقق جروك معايير السلالة. يرجع أمر تطابق الكلب مع معايير السلالة لتفضيلاتك الشخصية.   الآذان المنتصبة أقل عرضة لالتهابات الأذن من المطوية نظرًا لبنيتها، كما أن الآذان المنتصبة لا تحتاج تنظيفًا متكررًا كالآذان المطوية (مرة في الشهر مقابل مرة في الأسبوع).   تميل الآذان المطوية لحجز الرطوبة أكثر من الآذان المرفوعة ولذا فهي أكثر عرضة لالتهابات الأذن.   اعلم أن ليست كل آذان جراء الراعي الألماني تنتصب وهي تعرف "بالأذن اللينة" وقد تؤدي لإصابته بمشاكل في الأذن.   راجع الطبيب البيطري أو مربي كلاب الراعي الألماني إذا تحيرت بشأن ربط آذان الجرو أم لا. يفضل أن تنتصب آذان جرو الراعي الألماني دون تدخل حتى بوجود خيار الربط لكن لا يسعك انتظار انتصاب آذان الجرو لأجل غير مسمى، لذا إذا لم تنتصب بالكامل في غضون 7-8 شهور فمن المستبعد أن ترفع على الإطلاق.   اعلم أنه يستحيل التيقن من انتصاب آذان الكلب تمامًا وبشكل طبيعي 100%. تقف بعض آذان الجراء بشكل تلقائي في غضون 8 أسابيع. قد يستغرق انتصاب الأذنين بالنسبة للجراء الأخرى 6 أشهر.  كما أن إحدى الأذنين قد تنتصب قبل الأخرى.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на структуру ушей своего щенка. Примите решение, важно ли вам, чтобы у вашего щенка стояли уши. Подождите, чтобы понять, смогут ли уши вашего щенка встать самостоятельно.