الجنس لا يُفترض أن يكون ممارسة سريعة، لذلك اجعل من حركاتك بطيئة وهادئة، واترك الإثارة تُبنى بالتدريج. داعب ودغدغ شريكك، قم بتغيير وضعيتكما، وغيّر أيضًا من سرعة وعمق الإيلاج. يمكنك زيادة سرعة حركتك عند استعداد كليكما للوصول إلى النشوة. إحدى الأساليب المستخدمة هي طريقة "سبعة وتسعة": من خلال الحركة لسبع مرات سريعة، ثم اتباعها بتسع مرات بطيئة الحركة، ذلك مع تجنب الوصول إلى الذروة. تغيير الوضعية يُعتبر من أفضل أساليب الاحتفاظ بطاقتك، وتجنب الشد العضلي والقذف المُبكر. عند شعورك باقتراب وصولك إلى مرحلة النشوة، قم بتغيير وضعيتك، واتبع ذلك بمداعبة شريكك لبعض الوقت. يساعدك ذلك على زيادة طاقتك الجنسية، وكذلك الحصول على تجربة جنسية متنوعة. توقف لعدة دقائق في حالة شعرت باقترابك السريع من مرحلة النشوة، أو شعرت بالإجهاد. استغل ذلك الوقت في مداعبة شريكك بشكل آخر. ممارسة الجنس لا تقتصر على فعل الجماع في حد ذاته، بل يُمكنك إضفاء لمسات مثيرة على تجربتكما من خلال المداعبة المُسبقة والتي تشمل تبادل القبلات، التلامس، الحديث، واستخدام الألعاب الجنسية. كذلك قدم لشريكك بعض الوقت من المداعبة الجنسية الفموية واليدوية، حتى تصل به إلى مرحلة النشوة. بعد ذلك كل ما ستحتاجه القليل من الوقت لممارسة الجماع. يقول العديد من الرجال والسيدات، أن استخدام الواقي الذكري السميك يتسبب في تقليل الإحساس والحفاظ على طاقتك الجنسية لمدة أطول. وكذلك استخدام المُزلقات مع الواقي. اشتر عبوة كريم من الكريمات التي تتسبب في تقليل الإحساس الجنسي أثناء الجماع، من خلال دهان العضو الذكري بها. بالطبع فعل ذلك ليس من الأمور المحبذة إلا في حالة العلاقة طويلة الأمد بينك وبين شريك حياتك. ابحث عن كريم يتم امتصاصه من خلال الجلد، حتى لا تتسبب في التخير الموضعي لإحساس شريكك.

TL;DR in Russian:

Не торопитесь. Вносите перемены. Делайте перерывы. Сосредоточьтесь на прелюдии. Используйте более плотные средства защиты. Попробуйте крем, снижающий чувствительность.


الجهل ليس نعمة في كل الأوقات، ويمكن أن تكون كتابة كل ما تأكله تجربة تبصيرية حيث يميل معظم الأشخاص إلى التقليل من قدر كمية الطعام التي يستهلكونها. إضافة إلى ذلك، يؤدي تسجيل وقت تناول الطعام على المساعدة في تحديد مناطق الصعوبة وأوقات اليوم التي يزيد احتمال تخطّيها. يمكن لمذكرة الطعام أيضًا أن تحدد بسرعة الأطعمة التي تميل إلى الإفراط بتناولها عادة.  عند كتابة مُدخل في مذكرة الطعام، يجب تضمين وقت تناول الطعام والطعام الذي تتناوله والكمية. إضافة إلى ذلك، يجب تسجيل ما كنت تفعله في هذا الوقت وحالتك المزاجية وبيئتك.  احمل قلمًا وورقة أو استخدم هاتفك لتسجيل استهلاكك من الطعام. لا تعتمد على ذاكرتك - تذكّر، معظم الأشخاص يقللون من قدر الطعام الذي يتناولوه ويزيد احتمال وقوع هذا الخطأ عند الاعتماد على ذاكرتك. يمكنك أيضًا نسيان الوجبات الخفيفة الصغيرة (حفنة الحلوى مثلًا) أو قضمة الكعك من طبق صديقك (يجب احتساب كل هذه الأشياء). احرص على تسجيل أحجام الحصص والأشياء مثل إضافات السلطة بدقة. يمكنك الاطلاع على عينة من مذكرة الطعام من هنا. يمكن أن يؤدي تسجيل تفاصيل إضافية في مذكرة طعامك، مثل حالتك المزاجية وبيئتك، إلى البدء باكتشاف أنماط ومحفّزات للإفراط بتناول الطعام. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تفرط بتناول الطعام عند شعورك بالتوتر أو الحزن أو عند تناول الطعام في منزل والديك أو بعد التحدث مع شقيقك الكبير. يسمّى ذلك بالأكل جرّاء التوتر أو الأكل الانفعالي.  تتضمّن الأشياء الأخرى التي يجب الانتباه لها الانتظار لفترة طويلة بين الوجبات (مما قد يسبب الإفراط بتناول الطعام عند تناول الطعام أخيرًا) وتناول الطعام السريع بالخارج (في السيارة أو أثناء الوقوف ومحاولة فعل أشياء أخرى مثلًا) أو عند الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر (يميل الناس إلى تناول كمية أكبر من الطعام عند شعورهم بالإلهاء وعدم تركيزهم على وجباتهم).  لاحظ تأثيرات شم أو رؤية الطعام. قد تُظهر مذكّرتك أنك تقوم دائمًا بالتوقف لتناول تحلية عند المشي أمام المخبز الذي يبث رائحة رائعة في طريق عودتك إلى المنزل. حتى وإن لم تكن جائعًا من قبل، يمكن لرائحة الخبز الطازج تحريك معدتك. قد تكشف مذكرة طعامك أنك تتناول الطعام للتكيّف مع مشاعر صعبة أو مع الملل. هل تبحث عن الطعام في كل مرة تشعر فيها بالحزن أو التوتر أو الغضب أو القلق أو الحزن أو الإرهاق؟ عوضًا عن التعامل مع شعور غير مريح، قد تجد أنك...

TL;DR in Russian:

Заведите дневник питания. Изучите свой дневник питания, обратив внимание на определенные закономерности. Узнайте больше об эмоциональном переедании. Понимайте разницу между физиологическим и психологическим голодом. Выявите признаки психогенного переедания.


الجيل الحالي يغص بالناس الذين يشعرون بعدم تحقيق ذواتهم. قد يبدو الاهتمام بهذا نوعـًا من الترف، لكنه أمر مخيف رغم ذلك. قد ترى حياتك بنظرة وجودية صرفة، لكن هذا لن يجعلك تصل إلى أي شيء. بدلًا من هذا وجّه ذهنك نحو شيء وقم بإنجازه. شعورك بالإثارة لإتمام شيء ما سيجعلك تشعر أنك شخص نافع ومفيد وذو شأن.  قد يكون هذا القرار أي شيء. الركض لمسافة 10 كيلومترات أو التغلب على الخجل أو أن تصبح ذواقة لنوع من الطعام أو أيـًا ما كان سيشعرك بالاستمتاع لمدة طويلة سيكون شيئـًا يستحق أن تقضي فيه وقتك. لكن تذكر: كلما كان الشيء الذي تنجزه أصعب، كلما زاد العائد عليك منه. خسارة 2 كيلوجرام من وزنك يعطيك شعورًا جيدًا، لكن خسارة 4 كيلوجرامات ستُشعرك بشعور أفضل. هذا مماثل للخطوة السابقة. لكن التمكّن من شيء وأن تصبح خبيرًا حقيقيـًا فيه، سيمنحك شعورًا بالهوية والمعرفة وقدر عظيم من الرضا عن النفس. أيـًا كان ما تتقنه الآن، قم بزيادة قدرتك فيه إلى 150%. سيكون العائد الذي تحصل عليه يفوق خيالك.  حين تصبح خبيرًا، ستعرف أنك جيد حقـًا في شيء ما، لا يوجد مجال للشك في هذا، ولا يوجد مجال للسلبية. قد يكون هذا ملاذك للمشاعر الإيجابية والاطمئنان والراحة. وستصبح بشكل حتمي جزءًا من حياتك اليومية. لذا إذا كنت تخفي حقيقة أنك تتقن عزف آلة موسيقية لمدة 8 سنوات، فقم بإخراج الأمر للعلن. هذا أيضـًا مشابه للخطوتين السابقتين؛ في واقع الأمر قد يكون هذا مزيجـًا بينهما. قد يكون قرارك هو أن تصبح رسامـًا. لكن عودًا على ذي بدء، إبداع شيء ما يجعلك تثبت ذاتك، خاصةً في الوقت الحاضر. في الوقت الحالي نستخدم أزرارًا لإضاءة وإطفاء الأضواء، ونتحدث مع الناس من خلال الشاشات، والتطور العلمي يجري بسرعة الريح. كل شيء نستخدمه قد صُنع لنا. أبدع شيئـًا بنفسك وكن من القلائل الذين لديهم سعة في المعرفة والحيلة، المنسجمين مع ذواتهم.  مرة أخرى، لا يهم ماهية ما ستنجزه. بالطبع سيكون نظام جديد للري في الكونغو أمرا شديد المنفعة للعالم بأسره، لكن صنع حقيبة من الشريط اللاصق سيجعلك تفكر بشكل إبداعي أيضـًا. ما الذي تستطيع إنجازه بمجموعة المهارات والقدرات التي لديك؟ هذا لا يصلح للجميع، لكنه قد يصلح لك. هل انطلقت في الركض من قبل ثم شعرت بعده بأنك أفضل بألف مرة (أو أفضل بثلاث مرات)؟ هذا هو، هذا هو الشعور. حين تضع جسدك تحت الضغط قد يجعل هذا عقليتك في حالة أفضل.  من السهل أن تصبح محبوسـًا في مكتبك، وتعتبر...

TL;DR in Russian:

Примите решение и держитесь его. Овладейте чем-то. Создайте что-нибудь. Соберите всю свою энергию. Сформируйте новые привычки.


الجيل بريك يعني إزالة كل القيود التي وضعتها شركة آبل في نظام الIOS. يعد هذا أحد أفضل الخيارات للأشخاص الذين يودون الحصول على آيفون قابل للتعديل، ولكن هذا الخيار ليس للجميع بالطبع.  تأكد من أن تفعيل الجيل بريك على هاتفك لن يبطل ضمانه. ربما سيكون عليك الانتظار لمدة سنة بعد الشراء حتى ينتهي ضمان شركة آبل لهاتفك المحمول ثم قم بإزالة قيود هاتفك، إلا إذا كنت متمرسًا في الأمر بالطبع.  حاولت شركة آبل أن تخلق بيئة آمنة لكل مستخدميها بسبب نظامها الفائق، لذا لا تقلق من إصابة هاتفك بالبرمجيات الخبيثة إلا إذا قمت بإزالة الحماية التي تقدمها شركة آبل. تأكد من رفع نسخة احتياطية من كل ملفاتك قبل قيامك بأي خطوة في حالة حدوث أي شيء سييء.  قم بتحديث تطبيق الآيتونز إلى أحدث نسخة. قم برفع نسخة احتياطية من بيانات هاتفك إلى تطبيق الآيتونز أو إلى آيكلاود. اختر برنامجًا لكسر الحواجز. يمكنك اختيار برنامج RedSn0w أو RageBreak ولكن ابحث عن أحدث وأفضل البرامج وحدد أيهم قد يكون خادعًا أكثر إلا إذا كنت تعرف أشخاص لهم تجارب سابقة مع برنامج محدد. اعرف أن كل تلك البرامج ليست مستحسنة من قبل شركة آبل وبالتالي لم يتم فحصها بشكل مهني. معظم تلك البرامج مُحدّثة للعمل على نسخ معينة من أنظمة IOS وليس على النسخ الأحدث لأن شركة آبل تغير أنظمة التشغيل لمنع اختراقها. قد يعمل البرنامج على نسخة iOS 8.1.1 ولا يعمل على 8.1.2. كمثال. يجب أن تكون هناك معلومات متوفرة عما يمكن للبرنامج فعله. سيكون عليك تحميل الملف إلى حاسوب منفصل لإكمال عملية الجيل بريك.  قم بتحميل برنامج الجيل بريك إلى الحاسوب الخاص بك. ثبت البرنامج على حاسوبك وتذكر أنه قد يمدك بكلمة مرور لتستخدمها فيما بعد. احتفظ بكلمة المرور. حمّل أحدث نسخة من برنامج ثابت لنظام الIOS. سيكون عليك اختيار ملف هذا البرنامج الثابت عند تشغيل برنامج الجيل بريك. تأكد من أن الجهازين متصلان بنفس الشبكة اللاسلكية. ضع الآيفون في وضع ترقية البرامج الثابتة (DFU). يمكنك فعل ذلك بالضغط على زر التشغيل لمدة 3 ثوانٍ ثم الضغط باستمرار على الزر الرئيسي مع زر التشغيل لمدة 10 ثوانٍ. اترك زر التشغيل واستمر بالضغط على الزر الرئيسي ثم أغلق الهاتف وقم بتوصيله بالحاسوب. استعد لوضع البرامج التي قمت بتحميلها على هاتفك. سيتم تفعيل برنامج الجيل بريك على هاتفك، فقط اترك الزر الرئيسي وانتظر حتى يتم إعادة تشغيل الهاتف مرة أخرى. سيكون عليك وضع...

TL;DR in Russian:

Взлом телефона – это избавление от многих ограничений системы iOS. Перед взломом обновите программы и сделайте резервные копии ваших файлов (на всякий случай). Установите программу для взлома на компьютер. Убедитесь, что телефон и компьютер подключены к одной беспроводной сети. Взломайте телефон. Установите Cydia (если возможно). Перезагрузите iPhone. Запустите Cydia. Запустите установленное приложение и выберите нужный вам цвет облачка с текстом.


الحاجز المهبلي هو كأس من المطاط على شكل قبة يوضع داخل المهبل. وهو أداة لتحديد النسل بالأساس مُصممة لمنع عبور الحيوانات المنوية من عنق الرحم، وليس الهدف منه الحماية أثناء فترة الحيض،  لكن يُمكن استخدامه أثناء السباحة في فترة الحيض في حالة النزيف البسيط.  يُمكن أن يُترك الحاجز المهبلي داخل المهبل لمدة تصل إلى 24 ساعة. في حالة ممارسة الجنس بعد السباحة، يجب أن تتركي الحاجز بالداخل لمدة لا تقل عن 6 ساعات بأي حال من الأحوال بعد الجماع لتجنب حدوث حمل، انتبهي أيضًا إلى أن الحاجز المهبلي لا يقي من الأمراض المنتقلة جنسيًا.  يُمكن أن يُزيد الحاجز المهبلي من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، كما يجب عليكِ تجنب استخدامه إذا كُنتِ تعانين من حساسية ضد اللاتكس. يُمكن أن يؤدي استخدام حاجز مهبلي بحجم غير مناسب إلى حدوث تشنجات وآلام في منطقة الحوض، لذا تأكدي من استبدال الحاجز المهبلي في حالة زيادة وزنك أو نقصانه بما مقداره 4.5 كيلو جرام.  لتنظيف الحاجز المهبلي، قومي بنزعه وغسله بالصابون والماء ثم قومي بشطفه وتجفيفه. لا تستخدمي منتجات مثل بودرة الأطفال أو بودرة الوجه في تنظيف الحاجز، لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلافه.  مرة أخرى، لا يُنصح باستخدام الحاجز المهبلي للحماية في حالة الحيض العادي. إذا كان نزيف الحيض بسيط وترغبين في بديل للسدادات أثناء السباحة، يُمكنك تجربة استخدام الحاجز. يفضل تجربته قبل الاستخدام لمعرفة مدى قدرته على حجز نزيف الحيض. إذا مارستِ الجنس بعد السباحة، تأكدي من ترك الحاجز المهبلي في مكانه لمدة لا تقل عن 6 ساعات قبل نزعه. هو مماثل تمامًا للحاجز المهبلي، حيث يُستخدم غطاء عنق الرحم بشكل أساسي كوسيلة لمنع الحمل. ويُمكن استخدامه كوسيلة لحجز سوائل الحيض أيضًا، لذا يُمكن استخدامه أثناء السباحة إذا كُنتِ تبحثين عن بديل للسدادات القطنية.  إن غطاء عنق الرحم عبارة عن كوب من السيليكون يتم إدخاله إلى المهبل وهو مثل الحاجز المهبلي حيث يعتبر الغرض الأساسي منه منع الحمل عن طريق منع وصول الحيوانات المنوية إلى داخل عنق الرحم.  يجب عليكِ عدم استخدامه في حالة إصابتك بالحساسية ضد اللاتكس أو مبيدات الحيوانات المنوية أو لديكِ تاريخ مرضي مع متلازمة الصدمة التسممية. كما أنه من غير المستحسن استخدام غطاء عنق الرحم إذا كنتِ تعانين من ضعف في عضلات المهبل أو كنتِ مصابة بأي نوع من أنواع الالتهابات مثل التهابات المسالك البولية أو الأمراض...

TL;DR in Russian:

Посоветуйтесь с врачом об использовании влагалищной диафрагмы. Попробуйте цервикальный колпачок.


الحاشية الأذين الأيسر الأذين الأيمن الأوردة الرئوية الشريان الرئوي البطين الأيسر البطين الأيمن الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الأورطي الوريد الأجوف العلوي الوريد الأجوف السفلي الشريان الرئوي الأوردة الرئوية البطين الأيسر البطين الأيمن الأذين الأيسر الأذين الأيمن الصمامات التاجية الصمامات الأورطية الشريان الأورطي الصمام الرئوي (اختياري) الصمام الثلاثي (اختياري)

TL;DR in Russian:

Раскрасьте розовым цветом следующие элементы рисунка: Раскрасьте фиолетовым: Раскрасьте синим: Раскрасьте красным: Обязательно подпишите на рисунке следующие элементы сердца: Чтобы закончить работу, сверху подпишите название рисунка:


الحب الحقيقي يسبب ارتياح كامل في التعامل مع الطرف الآخر. إذا شعرتِ أنه يعاملك بشخصيته الحقيقية التي قد لا تظهر في تعاملاته مع الآخرين، فهذا دليل على أن علاقتكما علاقة سليمة. تعامله المتبسط معك الذي يظهر فيه طبيعته التلقائية بحيث لا يحتاج إلى التفكير الدائم في تصرفاته أو أفعاله كما يظهر من تعاملاته الجادة مع الغرباء، دليل على حب وشعوره بالراحة في وجودك.   من أهم الأمور أيضًا للدلالة على الحب، إظهار مشاعره الدفينة والتحدث عن أكثر مخاوفه وأموره الخاصة، دون وضع حدود بينكما أو الشعور بالحرج من التحدث معك عن تلك الأمور. من الضروري كذلك ألا يهتم بالظهور بحالة مثالية دائمًا في وجودك. كألا يشعر بالحرج من الإنطلاق والتصرف بتلقائية معك وأن يأكل الطعام بشراهة ويتحدث في كل ما يخطر على باله. مشاعره العاطفية نحوك تجعل من سماع صوتك أو رؤية ملامحك سببًا كافيًا لكي يشعر بأنه في حالة نفسية ومزاجية أفضل، حتى لو كان ذلك التحسن بقدر قليل. انتبهي في المرة القادمة، لتأثير وجودك معه، على شعوره بعد يوم شاق وصعب. تفقدي ملامح من تحبين أثناء وجودك معه. هل ينظر لك بنظرة تمتلئ بالحب والإعجاب. إنها نظرة تعرفينها بمجرد رؤيتها ولا يمكن أن يساء فهمها. ستتفاجئين بها أثناء إندماجك في التحدث معه حول أمر ما، أو خلال تناولكما للطعام أو في أي لحظة ممكنة. الحب يسبب شعورًا بالإنطلاق وإنعدام الوزن وأشياء مثل الضحك  بدون سبب على الإطلاق. إذا لاحظتِ أنه يتصرف بهذه الطريقة في حضورك، فقد يكون ذلك إثباتًا للحب. هل يشعر بالإنطلاق والحماسة والوقوف على حافة الضحك بدون أي سبب نهائيًا فقط لمجرد تواجدكما معًا؟.  إذا قلتِ شيئًا ليس مضحكًا، واستقبله بسعادة بالغة وضحك شديد، فهو بالتأكيد واقع في حبك. إذا كان يظهر عليه الطاقة الشديدة والحركة الدائمة في وجودك، فقد يكون السبب أنه متحمس وسعيد بتواجدك بجواره. إذا كنتِ تعانين من مشاعر ألم غير محتملة أو مرهقة بسبب إصابتك بنزلة برد، ورأيت عليه مدى تأثره وإنعكاس تعبك عليه، فهذا دليل على الحب والارتباط الشديد بك. عليه دائمًا أن يستوعب مشاعرك السلبية وأن يهتم بمساعدتك، وأن تكون حالتك الجسدية أو النفسية السيئة سببًا في شعوره بالقلق والسعي لأن يجعلك في حالة أفضل. بالتأكيد لا يجب أن يكون مصاب بنفس القدر من الحالة الجسدية أو النفسية السيئة مثلك، لكن على الأقل يجب أن يحدث بشكل طبيعي أن يتأثر بما تشعرين به وأن يحاول مساعدتك وجعلك سعيدة.

TL;DR in Russian:

Может ли человек быть самим собой рядом с вами? Рад ли человек видеть вас после тяжелого дня? Смотрит ли любимый человек на вас влюбленными глазами? Любит ли человек валять дурака рядом с вами? Грустно ли человеку, когда грустно вам?


الحب شعور جميل ومبهج لكنها كلمة قوية أيضًا ويجب ألا تقوليها جزافًا ما لم تكوني متأكدة منها. لا يعني هذا أن عليك كتابة أطروحة عن مشاعرك لكن عليك أن تسألي نفسك عما تأملين الحصول عليه بإخباره أنك تحبينه.   لك الحرية في الإفصاح وقول أحبك إذا سبق أن قالها وكنت تعلمين أن الشعور ذاته يراودك. قد يكون قول "أحبك" مسألة وقت فحسب إذا كانت علاقتكما قوية وكنت تعرفينه وتعرفين نفسك جيدًا. ثقي بحدسك وأخبريه بحبك إذا كنت مقتنعة أنك تحبينه وأن عليك إخباره. لا تخبريه إذا أردت ذلك فقط لتري ما إذا كان سيقولها بدوره أو لأنك تشعرين بالضغط حتى تقوليها. الحب شيئ نعطيه للآخرين ولا نتوقع ردهم أو نحتاجه.   عليك أن تضعي في اعتبارك طلب الخروج معه قبل أن تقوليها إذا كنتما مجرد أصدقاء ولكنك تريدين المزيد. احرصي أن تتمكنا من قضاء وقت جيد معًا قبل رمي القنبلة، كما أن هذا سيمنحك فرصة رائعة لجس مشاعره تجاهك. الأرجح أنك سيشعر بالانجذاب تجاهك إذا كنت تحبينه لذا خذي وقتك وابني العلاقة.   يتعلق الأمر في النهاية بأن تخبريه بمشاعرك بثقة. لا بأس إن لم تكوني متأكدة من إعجابه بك! فهذا سبب رغبتك في التعبير عن مشاعرك. هل هو مرتاح للخروج معك فقط؟ قد يكون الإفصاح عن حبك أقوى من اللازم إذا كانت الإجابة بالنفي. أحيانًا يكون وجود منظور ما هو كل ما تحتاجينه فأحد أكبر أسباب عدم قول الناس كلمة "أحبك" هو الخوف من عدم وجود الشعور ذاته لدى حبيبك. يتعلق الأمر في النهاية بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك بصدق، لكن إذا كنت قلقة قليلًا فافعلي ما يلي:   اسألي أحد الأصدقاء المشتركين الموثوقين عما إذا كان يستطيع تخيلكما تتواعدان. تحدثي إلى أحد أصدقائه واعرفي ما إذا كان مهتمًا بإحداهن الآن. اسأليه عما إذا كان لديه أي مشاعر تجاهك إذا كنت جريئة. حتى أفضل الأصدقاء يمكن أن يتفاجؤوا من الكلمة القوية "أحبك". ربما فكرت في هذا الحب لأشهر لكن هذا بالنسبة له خبر مفاجئ قوي. تخيلي نفسك في موقف مشابه، لديك صديق يخبرك فجأة أنه يحبك، ستضيع منك الكلمات لذا لا تقفزي إلى الحب مباشرة وخذي وقتك لتستكشفا مشاعركما معًا. جسي النبض قبلها بأسابيع قليلة بما يلي:   "أردت أن أخبرك أني معجبة بك". "أحب إمضاء الوقت معك. لقد كانت هذه الشهور القليلة رائعة". "لنخرج في بضعة مواعيد أنا وأنت فقط لإحداث تغيير." الحب هو أكثر المشاعر البشرية المربكة لذا هناك احتمال قوي أن تكوني قد وقعت في الحب إذا كانت معدتك تتقلص في كل...

TL;DR in Russian:

Подумайте, почему вы хотите признаться парню в любви. Проводите больше времени вместе. Если вы не уверены в своих чувствах и вообще не можете разобраться в этой ситуации, поговорите с друзьями. Перед тем, как признаться ему в любви, убедитесь, что нравитесь ему. Перед тем, как начать действовать, подождите еще несколько дней. Чаще всего мужчины первыми признаются женщинам в любви.


الحب هوعلاقة قائمة على الأخذ والعطاء. إن كنت واقعًا في الحب، فينبغي عليك إذًا الاستمتاع بالعطاء بنفس قدر الاستمتاع بالأخذ. يجب عليك أن تشعر بالسعادة لإعداد الغداء لحبيبتك، أو توصيلها لمكان ما حين تحتاج ذلك، أو حتى غسل ملابسها إن كانت تمر بأسبوع صعب. لا يجب أن يتم استغلالك بدافع الحب، ولكن يبنغي عليك الاستمتاع بمساعدة حبيبتك حين تحتاج العون، مع الاستعداد لتلقي المساعدة بدورك أيضًا. إليك بعض العلامات لوقوعك في الحب:   إن كنت تشعر بشعور رائع إن اشتريت القهوة لحبيبتك أو فاجأتها بتحلية من مخبزك المفضل، دون أن يشعرك ذلك بأنه مضيعة للوقت. إن كنت تستمتع بتعليم حبيبتك كيفية عمل شيء ما، سواءً كان ذلك إعداد البرجر أو حل مسألة رياضية معقدة. لا ينبغى أن يكون الحب جادًا طوال الوقت، بالتأكيد يمكنك قضاء ساعات طويلة تنظرين لعيون حبيبك بشوقٍ، ولكن ذلك يمكنه أن يصبح مملاً بعض الشيء. إن كنت واقعة في الحب فعلًا، فينبغى أن تكوني قادرة على المزاح والضحك مع حبيبك. لسنا نقول أنه من الضروري أن تكونان كوميديان لتنجح علاقتكما، ولكن الضحك سويًا سيكون مفيدًا لكما، فهذا دليل على كونكما مرتاحين وسعداء كفاية سويًا لتكونان واقعين في الحب. إن كان حبيبك قادرًا على جعلك تضحكين بشدة حين تكونين في أسوأ حالاتك، فربما تكونين واقعة في حبه. الحب الحقيقي لا يبدو دائمًا كما في مسلسلات التلفاز، بالرغم من أن القيام بجولة في طائرة هيليكوبتر أو تناول الغداء في كرم شاسع هو شيء رومانسي بشدة وتجربة رائعة، إلا أن الحب الحقيقي يعني العثور على المتعة في الأشياء العادية أو حتى المملة، تلك الأشياء البسيطة مثل احتساء الشراب في مقهى أو شراء مستلزمات قطتك الأليفة مع التوقف لتناول المثلجات في الطريق للمنزل. إليك ببعض العلامات التي تدل على تقديرك الصادق للوقت الذي تمضيه مع حبيبتك:  إن كنت تحب الجلوس فحسب ومشاهدة برنامجك المفضل معها. إن كنت تحبين الخروج لشراء المثلجات مع حبيبك بنفس قدر حبك لتناول وجبة فاخرة سويًا. إن كنت تستمتع بليلة عادية مع حبيبتك بنفس قدر استمتاعك بمناسبة مبهرة وفاخرة. الحب ليس دائمًا وردي، ولكن إن كنتِ فعلًا واقعة في الحب، فالأوقات السعيدة ينبغى أن تفوق الأوقات الصعبة عددًا، وينبغي كذلك أن تكوني مرتاحة مع استمرارك في العلاقة خلال الأوقات الصعبة، مثل فقدان وظيفة ما أو وفاة أحد مقرب. المواقف الصعبة تختبر قوة علاقتكما، وإن لم تضطران أبدًا لتخطي مشكلة...

TL;DR in Russian:

Нравится ли вам помогать любимому человеку? Обратите внимание на то, может ли рассмешить вас любимый человек. Задумайтесь, нравится ли вам заниматься всякими мелочами да пустяками вместе с любимым человеком? Вспомните, выпали ли уже на вашу долю сложные испытания, через которые вы прошли вместе. Вспомните, готовы ли вы выбраться из своей зоны комфорта ради любимого человека. Подумайте, готовы ли вы идти на компромиссы с любимым человеком. Посмотрите, можете ли вы остаться тем человеком, которым являетесь.


الحب يمكنه أن يعمينا، وقد يكون رد فعل أبويك على حقيقة أن لديك صديق مبالغًا فيه، وعلى الجانب الآخر، فهم لديهم تخوُّفات مشروعة عليك أن تضعها في اعتبارك.  اسأل أبويك بهدوء وأدب لماذا لا يوافقان على صديقك. قد تكون إحدى سماته تُشعِرهما بالقلق، وقد يكون هذا القلق مشروعًا بشدة ويجب عليك التفكير فيه بمزيد من العمق. حتى إذا لم تكن الأسباب التي يقدمانها مقنعة، فسوف يمنحك الإنصات إلى شكوكهما ومخاوفهما فكرة عما تحتاجه لإقناعهما أن الأمر بسيط ولا علاقة له بكل تلك المخاوف والشكوك. يضطلع الآباء بمهمة حماية أطفالهم بجدية شديدة، لذا فالأمر طبيعي؛ أي من الصعب عليهما فجأة إدراك أنك قد كبرت وصرت كيانًا مستقلًا. حاول التعاطف معهما قليلًا.  عليك أيضًا أن تحافظ على احترامك لهما إلى جانب التعاطف؛ عليك معاملتهما باحترام بغض النظر عن كيفية سير المحادثة. إذا استطعت الاختلاف معهما حول شيء ما بطريقة تعتمد على الاحترام المتبادل، فسوف يشعر أبويك بإحباط أقل على الأرجح، وقد يقتنعان بتغيير افكارهما في النهاية. اكتشِف كم تعني لك علاقتك مع صديقك، وإلى أي مدى ستتأثر علاقتك بأبويك جذريًا إذا استمريت في مواعدته. زِن الإيجابيات والسلبيات للوصول إلى نتيجة حول ما ستفعله. نعم، بالتأكيد أنت تحب صديقك، لكن أبواك أبواك للأبد. استمر في إثارة الموضوع مع أبويك إذا لم تكن مستعدًا للتوقف عن رؤية صديقك؛ فكلما تحدثت حول الأمر أكثر، كلما أصبحت فرصة كلا الطرفين لفهم الآخر أفضل؛ وربما حتى تدفع أهلك إلى التراجع عن قرارهما.  عليك أيضًا توفير المزيد من الفرص لأبويك للتعرُّف على صديقك، فكلما زاد عدد المرات التي يقضون فيها بعض الوقت معه، كلما أصبح فهمهم له أكثر دقة، وإذا كان شابًا جيدًا حقًا فقد تسقط دفاعاتهم الرافضة في النهاية ليروا الأمر بنظرة مختلفة. الشاب الجيد سوف يتفهم أن كسب موافقة أبويك خطوة هامة في مسار علاقتكما، وقد تتمكنا، كلاكما معًا، من اكتشاف طريقة ما لإقناع أبويك لمنحك مباركتهما.   إذا لم يكن أبواك قد قابلا الشاب من قبل، فإن تعريفهم بنفسه قد يسهل إعادة تقييمهم للأمر. إذا قدم أبواك أسبابًا معينة لعدم موافقهما على صديقك، فإن إخباره بهذه الأسباب قد يدفعه إلى محاولة إصلاح سلوك ما عنده أو شيء ما يُشعِرهما بالقلق. ناقِش علاقتكما مع ذوي صديقك، واسعَ للفوز بموافقتهما، وإذا وافقا، فقد يكونا مستعدين للحديث مع أبويك ومحاولة إقناعهم أيضًا.  قد تكون هذه الخطوة مفيدة...

TL;DR in Russian:

Прислушайтесь к их сомнениям и замечаниям. Поймите, что родители желают вам добра. Определитесь с тем, стоит ли продолжать отношения. Продолжайте рассказывать о нем. Поговорите со своим парнем. Обратитесь к его родителям за помощью.


الحبوب هي الغذاء الأمثل لطيور الحب، لأن الحبوب تمد طيور الحب بالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها. اختر طعام الحبوب وفقًا لعمر طيورك متأكدًا من احتوائه على المكونات الطبيعية وخلوه من أي إضافات أو مواد حافظة.  يختلف طعام الحبوب الخاص بالطيور صغيرة السن عن ذلك المخصص للطيور البالغة التي وصل عمرها إلى 10 أشهر أو أكثر. ابحث عن طعام الحبوب المخصص لطيور الحب في متجر الحيوانات الأليفة. تستجيب طيور الحب بشكل جيد للأطعمة المكملة في النظام الغذائي، مثل: الخس الأخضر والسبانخ والجزر والبازلاء الخضراء والهندباء والطماطم والبقدونس والفجل والخيار ونبات البقلة والبروكلي والبراعم واللفت.  تعمل أيضًا بشكل جيد مع القمح نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكلوروفيل. لا تقدم الأفوكادو إلى طيور الحب، لأنه طعام سام بالنسبة للطيور. تعمل طيور الحب بشكل جيد مع الفواكه الطازجة، مثل: الكمثرى والموز والعنب والفراولة والتوت والتفاح والبرتقال واليوسيفي والكيوي والتين والشمام والكرز وثمر الورد. يمكنك تقديم الفواكه المجففة إلى طيور الحب كلما كانت لا تحتوي على الكبريتيت. ابحث عن خليط بذور يحتوي على مجموعة متنوعة من البذور، مثل: حبة الدُخْن وبذور العشب والشوفات المقشر وبذور النيجر وبذور الكتان وبذور عباد الشمس والقرطم وبذور اللفت. قد يحتوي خليط البذور أيضًا على فول الصويا والذرة وبذور الكناري والأرز البني ذو الحبة الكاملة وبذور الشمر والخشخاش والسمسم.  تُقدم البذور كغذاء لذيذ بكميات صغيرة، وذلك لعدم احتوائها على قيمة غذائية كبيرة لطيور الحب. يجب ألا تكون الطعام الوحيد للطائر. تأكد من احتواء خليط البذور على كمية صغيرة من الميلو؛ يُستخدم ذلك المُكون كحشو. استخدم خليطًا طازجًا من البذور. إذا كان خليط البذور رائحته متربة أو قديمًا، لا تقدمه إلى طيور الحب. تفضل طيور الحب المكسرات ذات القشرة والمقشرة مثل جوز البرازيل والبلوط وقسطل الفرس والبندق، لذلك يمكنك تقديمها إلى طيور الحب كغذاء لذيذ أو كغذاء مكمل لنظام الغذاء الاعتيادي. ينبغي ألا تقدم الأطعمة السريعة أو الأطعمة ذات النسبة الكبيرة من السكر الصناعي، مثل: الحلوى والآيس كريم أو الحلويات. كذلك لا تُطعم طيور الحب أطعمة مثل: البطاطس المحمرة أو رقاقات البطاطس المقلية أو الأطعمة المقلية.  ينبغي أيضًا أن تتجنب تتناول طيور الحب لأي طعام يحتوي على المواد الحافظة والإضافات. لا تُطعم طيور الحب البُن أو الكحول.

TL;DR in Russian:

Найдите корм в виде гранул. Кормите попугайчиков свежими овощами. Кормите неразлучников свежими фруктами. В качестве угощения купите для попугайчиков качественную зерновую смесь. Предложите неразлучникам перекусить небольшими орешками. Не кормите неразлучников пищей с высоким содержанием жиров, сахара или консервантов.


الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك.

TL;DR in Russian:

Дышите животом, а не грудью. Делайте глубокие вдохи. Держите рот открытым. Найдите свою методику дыхания. Попробуйте поговорить, чтобы понять, правильно ли вы дышите.


الحجر ذو الملمس الخشن أو الرملي ليس حجرًا كريمًا. يميل الحجر الجاهز للتطويع، أي الذي يسهل تشكيله بالطرق أو التكسير أو الثني لكونه معدنيًا لا حجرًا كريمًا حقيقيًا.   تتسم الأحجار الكريمة الحقيقية ببنيتها البلورية. يمكن تشكيل هذه البنية من خلال القطع والكسر والكشط لكن لها أسطح ثابتة لا يمكن تغييرها بالضغط وحده. لا تضرب الحجر بمطرقة ما لم تكن راغبًا في شطره. لا تنثني الأحجار الكريمة أو يعاد تشكيلها لكنها تنكسر. يمكن تصنيف اللؤلؤ والخشب المتحجر تحديدًا بالخطأ كأحجار كريمة لكنها لا تلائم المواصفات بالمعنى المباشر للعبارة. تشترك الأحجار الصناعية مع نظائرها الطبيعية في البنية والتركيب الكيميائي والخواص الفيزيائية لكنها تصنع في المعامل لا من الطبيعة. يمكنك اكتشاف الحجر الصناعي بملاحظة عدة سمات.   تتسم الأحجار الصناعية في الغالب بوجود أنماط نمو منحنية داخلها بدلًا من ذات الزوايا. تعد فقاعات الغاز المستديرة والكبيرة دليلًا لكن احترس لأنه يمكن أن تندرج فقاعة غاز في حجر طبيعي. يمكن أن تلتصق رقائق الذهب أو البلاتين بالأحجار الصناعية. التدرجات الشبيهة ببصمات الأصابع شائعة في الأحجار الصناعية وكذلك أنماط النمو الشبيهة بالأظافر ورقم 7 والتدرجات الشبيهة بالوشاح الناعم والهياكل الداخلية الشبيهة بالأعمدة. الحجر المقلد هو مادة تبدو كحجر كريم حقيقي للوهلة الأولى رغم صناعتها من مادة مختلفة تمامًا. يمكن أن تكون هذه الأحجار طبيعية أو صناعية لكن هناك بضعة طرق جيدة تستخدم لاكتشافها في الحالتين. انتبه بشكل خاص عند فحص الفيروز واللازورد والزفير والياقوت والزمرد لأن هناك العديد من المعالجات المتاحة في السوق لجعل الأحجار تبدو طبيعية.   قد يبدو سطح الحجر المقلد محفرًا وغير مستو كقشر البرتقال. هناك علامات دوامية على بعض الأحجار المقلدة تعرف "بخطوط التدفق". الفقاعات الغازية المستديرة الكبيرة شائعة في التقليد. يميل وزن التقليد لكونه أخف من النظائر الطبيعية. الأحجار المجمعة هي المصنوعة من مادتين أو أكثر. قد تتألف هذه الأحجار بالكامل من أحجار كريمة ولكنها تخلط أحيانًا بأحجار صناعية.   استخدم قلم إضاءة لتسليط الضوء عند تفقد علامات التجميع. ابحث عن الاختلافات في البريق أو عن وجود لاصق ملون أو غير ملون. ابحث أيضًا عن "تأثير الحلقة الحمراء". اقلب الحجر وابحث عن حلقة حمراء بامتداد الجزء الخارجي منه. إذا وجدت حلقة حمراء يكون الحجر مجمعًا على الأغلب.

TL;DR in Russian:

Осмотрите поверхность камня. Проверьте, поддается ли камень деформированию. Некоторые материалы напоминают драгоценные камни, не являясь ими на самом деле. Определите, не является ли камень искусственным. Остерегайтесь подделок. Определите, не является ли ваш драгоценный камень составным.


الحد الأدنى المقبول في أغلب الوظائف في العصر الحديث هو شهادة الثانوية العامة. قد لا تحتاج إلى ذلك إذا كنت ستفتح مشروعك التجاري الخاص، فالأهم وقتها رأس الأموال بالطبع، لكن المستوى التعليمي يؤثر بشكل أو آخر. إذا كنت تعرف خطتك بالعمل في مجال السياحة وأنت أصغر سنًا، ففكر كذلك في الدخول إلى ثانوية فندقية أو ما شابه من خيارات الأنظمة التعليمية في بلدك. قد تمهد شهادة الثانوية كذلك للحصول على شهادة جامعية في مجال أو آخر متعلق بالعمل في السياحة وإدارة الأعمال.  فكر في خيارات الثانوية العامة في بلدك، فكما ذكرنا الثانوية الفندقية مثالية للغاية للتخصص منذ الصغر في مجال السياحة. قد يفيدك كذلك الحصول على شهادة ثانوية معترف بها عالميًا، في حالة توفرت هذا النوع من الخيارات في بلدك. أيًا كان اختيارك عامة، فمن الجيد لك أن تحصل على درجات مرتفعة والحصول على المواد الذي تظهر تفوقك في المحاسبة والكمبيوتر ومواد التخصص المتعلقة بالسياحة. يساعدك كثيرًا امتلاك ما يثبت حصولك على هذا النوع من الدورات التعليمية المتخصصة ويجعلك المرشح صاحب الحظ الأوفر عند التقدم لأي من الوظائف، كما يجعلك ذا جلد أخشن وأقوى حال قررت بدء مشروعك التجاري الخاص.  ابحث عن هذا النوع من الدورات في المراكز التعليمية والجامعات المحلية والمدارس المهنية والنقابات الصناعية ورابطات العاملين في السياحة. تُركز هذه الدورات بشكل أساسي على تدريس نظم حجز الرحلات والإقامة الفندقية ولوائح السفر (على الصعيدين المحلي والدولي) وأساسيات التسويق والدعاية. يقدم عدد قليل من الجامعات هذا النوع من الدرجات التعليمية المتخصصة في السياحة والسفر، لكنها جديرة بالحصول عليها وتساعدك كثيرًا في بدء مسارك المهني. فكر كذلك في البرامج الدراسية وثيقة الصلة، مثل: الآثار والإرشاد السياحي ودراسة اللغات.   معهد السياحة، جامعة الملك عبدالعزيز، السعودية.  الجامعات المصرية: توجد كلية السياحة والفنادق في 6 جامعات حكومية؛ وهم الإسكندرية والمنصورة والمنيا وحلوان والفيوم، بجانب جامعة قناة السويس بالإسماعيلية، والمنوفية بمدينة السادات، وجنوب الوادي بالأقصر.  المدرسة العليا للفندقة بالجزائر كلية دبي للسياحة، التابعة دائرة السياحة والتسويق التجاري بدبي المعهد المتخصص للتكنولوجيا التطبيقية الفندقية والسياحية، المغرب. فكر كذلك في الدراسة في واحدة من الجامعات الأجنبية، مثل: جامعة جنوب مسيسيبي أو جامعة جونسون ويلز أو...

TL;DR in Russian:

Получите высшее образование. Запишитесь на специализированные курсы. Получите ученую степень в сфере туризма и сервиса. Получите лицензию на занятие туристической деятельностью. Получите удостоверения и сертификаты, подтверждающие вашу квалификацию туристического агента.


الحد الأدنى الموصى به لسمكة بيتا واحدة هو حوض سمك بسعة 9,5 لتر وإذا كانت لديك أكثر من سمكة فيجب أن تحضر حوضًا أكبر ليناسب كل الأسماك.  قد لا تحتاج لتغيير الماء بنفس المعدل إذا كان لديك حوض كبير. تتراكم السموم بسرعات أكبر وبتركيزات أعلى في الأحواض الصغيرة. سيساعد الحفاظ على اتزان معامل القلوية عند مستوى جيد في الحد من نسب الأمونيا والنترات والنيتريتات والذي بدوره سيبقي السمكة في صحة جيدة. معامل القلوية المثالي هو 7.   عالج الماء بنازع الكلور واتبع تعليمات المصنع الخاصة بوضعه في الماء. افحص نسبة الأمونيا في الماء مستخدمًا مجموعة أدوات القياس، إما أنك ستستخدم اختبار عود الغمس أو ستجمع عينات الماء لفحصه. يجب أن تكون قراءتك لنسبة الأمونيا صفر لأنك استخدمت نازع الكلور توًا. قس نسبة الأمونيا مرة في اليوم حتى تبدأ برؤية قراءات لها وسيعلمك هذا بالمدة التي يمكنك انتظار انقضائها قبل تغيير ماء الحوض. يجب أن تغير ماء الحوض مرتين في الأسبوع لتتأكد من عدوم وجود نسب خطرة من تراكم الأمونيا أو النترات أو النيتريت. يمكنك استخدام ماء الصنبور أو الماء المعلب أو المقطر لكن يجب معالجة كل نوع من أنواع الماء قبل وضعه في الحوض لاستعادة اتزان العناصر الغذائية فيه.   غير 25-50% من ماء الحوض مرتين أسبوعيًا. يعني هذا أن تضيف 25% من الماء الجديد وتبقي 75% من القديم (أو 50% من الجديد و50% من القديم). استخدم الملطف المائي وهو متاح في متاجر الحيوانات الأليفة مقابل 100-200 جنيه لضبط نسب معامل القلوية في الماء. استخدمه حسب تعليمات المصنع. أضف ملعقة كبيرة من ملح الأحواض المائية وقطرة لكل 4 لتر من الواقي من الفطريات كالأكواريزول. لا تستخدم ملح الطعام مكان ملح الأحواض المائية لأن الأول قد يحتوي بعض الإضافات كاليود وسيليكات الكالسيوم التي قد تضر الأسماك. تعني دورة النيتروجين أن تراكم البكتيريا الجيدة في الحوض حتى تستطيع الأسماك أن تزدهر. ستساعد هذه البكتيريا في إبقاء نسب الأمونيا منخفضة عن طريق تفتيت مخلفات السمك إلى نيتريت ثم نترات. ابدأ بحوض جديد خال من السمك لعمل دورة نيتروجين في الحوض.   أضف مصدرًا للأمونيا لتبدأ عملية توليد البكتيريا الجيدة للنترات. يمكنك إضافة طعام الأسماك أو محلول الأمونيا إلى الحوض. استخدم أدوات الاختبار لفحص نسب الأمونيا والنيتريت والنترات. ستكون قراءتك المبدئية لنسبة الأمونيا صفر. افحص الماء كل يوم وستبدأ نسبة الأمونيا...

TL;DR in Russian:

Купите аквариум большего размера. Проверьте воду. Заменяйте воду и обрабатывайте ее смягчающим средством. Подготовьте аквариум. Отрегулируйте температуру воды. Используйте фильтр. Насыпьте в аквариум соль.


الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو السرعة القصوى النظرية التي يمكن أن ينبض بها قلبك. يختلف الحد الأقصى لضربات القلب مع تقدمك في السن وهو يُستخدم لتحديد مدى سرعة ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة بكثافات متفاوتة.  اطرح عمرك من الرقم ٢٢٠. على سبيل المثال: يجب أن يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للشخص البالغ من العمر ٢٠ عامًا حوالي ٢٠٠ نبضة في الدقيقة. تخفض بعض أدوية ضغط الدم المعدل الأقصى لضربات القلب. إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم وتستخدم عدد نبضات القلب لمراقبة التمرينات الرياضية، استشر طبيبك لتعرف كيف يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. استشر الطبيب قبل البدء في أي تدريب روتيني جديد إذا كنت تعاني من أي أمراض، وخاصة ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض القلب. ينبغي أن يساعد التمرين المعتدل لمدة ساعتين ونصف أسبوعيًا في الحفاظ على صحة القلب. تعتبر التمارين التي تمارسها معتدلة إذا:  كان معدل ضربات القلب يمثل ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. مثال: الشخص الذي يبلغ من العمر ٢٠ عامًا والمعدل الأقصى لضربات قلبه ٢٠٠ نبضة في الدقيقة يجب أن يتراوح معدل ضربات قلبه بين ١٠٠ و ١٤٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمارين المعتدلة. كنت ترقص أو تسير على أرض مسطحة أو تسير بالدراجة بسرعة أبطأ من ١٠ كم/ ساعة أو تمشي بسرعة ٥.٥ كم/ ساعة أو وتتزلج على المنحدرات أو تمارس السباحة أو تقوم بأعمال البستنة في الحديقة أو تلعب مباريات تنس زوجية أو تلعب الجولف. يجب أن تُنتج هذه الأنشطة معدل ضربات قلب يمثل نسبة ٥٠-٧٠٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا لم يتحقق ذلك، قد تحتاج إلى حَمل نفسك على بذل مجهود بدني أكبر. إن ممارسة التمرينات الشاقة لمدة ٧٥ دقيقة في الأسبوع أو أكثر من شأنها أن تحسن صحة قلبك. تعتبر التمارين التي تمارسها قوية عندما:  يمثل معدل ضربات القلب ٧٠-٨٥٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر ٢٠ عامًا، سيكون ذلك ١٤٠-١٧٠ نبضة في الدقيقة أثناء ممارسة التمرينات الشاقة. تسير بسرعة ٢.٧ كم/ ساعة أو أسرع أو تقود الدراجة بسرعة ١٦ كم/ ساعة) أو تمشي لمسافات طويلة صعودًا على أرض منحدرة أو تصعد على الدرج أو تتزلج في شوارع المدينة أو تلعب كرة القدم أو تركض أو تقفز على الحبل أو تلعب مباريات تنس فردية أو تلعب كرة السلة أو تمارس أعمال الفناء الشاقة. إذا لم يكن لديك جهاز أو إذا كنت ترغب في أخذ القياسات بنفسك،...

TL;DR in Russian:

Вычислите максимальную частоту сердечных сокращений. Используйте пульс, чтобы определить умеренную физическую нагрузку. Используйте пульс, чтобы определить интенсивные физические нагрузки. Обратите внимание на признаки учащенного сердцебиения. Серьезно подумайте об использовании кардиомонитора, чтобы отслеживать пульс.


الحدود مهمة بشكل عام خصوصًا إذا كنت تتعامل مع شخص سام، فعادة ما يستغل الأشخاص السامون الفرصة تجاه الأشخاص الذين لا يمتلكون حدودًا واضحة أو قدرًا عاليًا من تأكيد الذات. إليك بعض الخطوات لمساعدتك على الحفاظ على حدود أفضل:  استمع إلى مشاعرك وتصرف بناء عليها. تجنب التورط في اضطراب الأشخاص السامين العاطفي وحاول الانتباه لما تشعر "أنت" به وتحتاجه. أعط نفسك إذنًا بأن تكون صارمًا. يشعر عديد من الناس بالذنب إذا أقاموا حدودًا صارمة، بالرغم من ذلك فإن توخي الحذر مهم. تجنب إهمال نفسك من أجل الآخرين وتعلم أن قول "لا" لا يجعل منك شخصًا سيئًا. من السهل على بعض الأشخاص التماس أعذار للأشخاص السامين، رغم أنك تعلم في قرارة نفسك مدى سوء هذا الشخص أو أنه يحاول استغلالك. تجنب تبرير حدسك الداخلي أو محاولة تبرير أفعاله. دع الكلمة الأخيرة لحدسك لأنه في الأغلب على دراية بالموقف ويعلم ما يجدر بك فعله. تعلم أن تُميز اللحظة الذي لن تستطيع بعدها تقبل شيء آخر وحدد متى تحتاج للمساعدة. بإمكانك التواصل مع صديق مقرب أو فرد من العائلة تثق به. إذا أردت الحفاظ على علاقاتك بالأشخاص السامين، تأكد من الحصول على الدعم وضع سلامتك الشخصية كأولوية؛ فبذل نفسك في صالح من تحب ليس أفضل طريقة للتواجد من أجل الآخرين. حاول عمل تقييم متزن عن نوع العلاقة التي ورطت نفسك بها ومدى تأثيرها عليك. يمتلك معظم الذين يستمرون في علاقتهم بالأشخاص السامين شخصية "مُسعد الآخرين" فهم يحاولون أن يكونوا محبوبين وأن يشعروا بأنهم يقدمون دعمًا للآخرين؛ ليس هناك عيب في دعم الآخرين ولكن كن واعيًا بما يدور حولك حتى تكوّن صورة واقعية عن الموقف. يجب أن تكون لديك القدرة على تمييز إذا ما كان ذلك الموقف يضرك، وإذا ما كان يجعل غيرك يتمادون في أفعالهم ويمنعهم عن التغيير. اسأل نفسك هذه الأسئلة حتى تعلم إذا ما كنت تدعمهم دون تمييز أم لا:  هل أنا عادة الشخص الحريص على إبقاء التواصل هنا؟ هل ألعب عادة دور "مُسعد الآخرين" عن طريق معالجة التوتر والمواقف الصعبة؟ هل أشعر أحيانًا بأني منساق وراء شخص ما أو بأني أتحمل هذه المسؤوليات أو أعمل من خلف الستار تجنبًا للغضب والصدام؟ قد تحتاج في نهاية الأمر لإنهاء علاقتك مع الشخص السام. ورغم أن قطع علاقتك بالآخرين قد تكون تجربة مؤلمة، لكن في حالة الأشخاص السامين فإن الألم على المدى القصير أفضل من أن تتألم على المدى الطويل. إبقاء الأشخاص السامين في حياتك قد يفسد...

TL;DR in Russian:

Установите и поддерживайте определенные границы. Прислушивайтесь к своей интуиции. Обратитесь за помощью. Возьмите на себя ответственность за свои поступки. Уходите.


الحديث الذاتي السلبي، أو توبيخ نفسك، يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق والمشاعر السلبية الأخرى.معرفة هذه العواقب الشخصية يمكن أن تساعدك على التعرف على سبب ضرورة تغيير حديثك الذاتي السلبي وتشجعك على الحديث الذاتي الإيجابي.  فكّر في الطرق التي يؤثر بها حديثك الذاتي السلبي عليك: هل يجعلك تشعر بالاكتئاب أو الغضب أو التوتر؟ هل يتسبب حديثك الذاتي السلبي في نتائج مثل عدم القدرة على التركيز أو تناول الطعام أو الشرب بكثرة أو التعامل مع الآخرين بأسلوب سيء؟ استخدم جدولًا يحتوي على حدث مفعّل ومعتقدات وعواقب لتسجيلها وفهم العواقب. ارسم ثلاثة أعمدة على ورقة أو في جدول. قم بتسمية العامود الأول، “حدث مفعّل،” والعامود الثاني، “معتقدات،” والعامود الثالث، “عواقب.”  تحت عامود الحدث المفعل، اكتب إجابتك على الأسئلة التالية: ماذا كان يحدث قبل أن تشعر بهذا الشعور مباشرًة؟ ماذا كنت تفعل؟ مع من كنت؟ أين كنت؟ متى كان ذلك؟ تحت عامود المعتقدات، اكتب إجابتك على: ماذا كان يجري في بالك أثناء هذا الوقت؟ ماذا يقول أو يعني ذلك عني؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ تحت عامود العواقب، اكتب إجابتك على: صف مشاعرك في كلمة واحدة وقيّم مدى شدتها من 0% إلى 100%. ماذا شعرت في جسمك؟ ماذا فعلت؟ ماذا أردت أن تفعل؟ الحديث الذاتي هو ما تخبر نفسك به سواء بصوتٍ عالٍ أو في رأسك (خلال الأفكار). يمكن أن يجعل الحديث الذاتي السلبي، أو توبيخ نفسك، أدائك في مواقف معينة أسوأ (مثل الرياضات التنافسية). اصنع قائمة من الأشياء السلبية الشائعة التي تقولها لنفسك في مواقف معينة. مثلًا، ربما أحيانًا توقع شيئًا ما وتقول لنفسك، “أنا غبي جدًا.” أو، ربما تستيقظ متأخرًا عن العمل وتقول لنفسك، “أفعل ذلك دائمًا! لا أفعل أي شيء بطريقة صحيحة.” هذه أمثلة على طرق توبّخ نفسك بها. لصنع مذكرة أفكار، يمكنك تسجيل الإجابة على الأسئلة التالية:  صف الموقف. ماذا، أين، متى، مع من؟ ماذا كنت تفعل؟ ما هو التفكير النقدي الذي فكرت فيه؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تفكر في تلك الأفكار؟ إلى أي مدى تصدق هذه الأفكار (0-100%)؟ في هذه الحالة، 0% هو ليس على الإطلاق و100% هو تصدقها تمامًا. هل هذا شيء تظنه في نفسك؟ من قال لك تلك الأشياء؟ هل يوجد طريقة أخرى للنظر إلى الأمر؟ ما هو الشيء الذي سيفكر ويخرج به شخص آخر من هذا الموقف؟ ماذا كنت ستقول لصديقك في هذا الموقف؟ هل هذا حقيقة أم رأي؟

TL;DR in Russian:

Определите последствия своего негативного внутреннего диалога. Создайте опись своего негативного внутреннего диалога. Ведите дневник негативных мыслей внутреннего голоса, чтобы организовать свои идеи.


الحديد عنصر مهم في إنتاج هيموجلوبين الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض معدل هيموجلوبين الدم، فأكثِر من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل:  لحوم الأعضاء كالكبد. اللحمة الحمراء. الجمبري. اللحم البقري. التوفو. السبانخ. الأناناس. المكسرات مثل اللوز. يجب تناول تلك المكسرات بحذر لتفادي ظهور ردود الفعل التحسسية. يساعد فيتامين ج في تسهيل امتصاص الحديد في الجسم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الخضراوات والفواكه الآتية:  البرتقال. المانجو. اليوسفي. الفراولة. الكرنب. البروكلي أو القرنبيط. الفلفل. السبانخ. أحماض الفوليك عنصر أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل الأغذية الغنية بأحماض الفوليك كلًا من:  الحبوب. الفول السوداني. جنين القمح. البروكسيل. القرنبيط. المكسرات. إذا كان نظامك الغذائي يتضمن نسبة كبيرة من فيتامين ج أيضًا، يُنصح بالحصول على المزيد من حمض الفوليك وذلك لأن فيتامين ج يزيد من استهلاك الجسم لحمض الفوليك. المعجنات والمعكرونة والخبز المُعدّون من الحبوب الكاملة تكون جميعًا غنية بعنصر الحديد. كما قد أشرنا من قبل فإن الحديد مكوّن أساسي في عملية إنتاج الهيموجلوبين بالدم (حيث يحتاجه الجسم من أجل تكوين البروتينات). يمكن أن يزيد تناول هذه الأطعمة من نسبة الحديد في جسمك ومن ثم زيادة معدل الهيموجلوبين في الدم. تجنَّب تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات، حيث تعتبر العناصر الغذائية الموجودة بهم معالَجة، وهو ما يسبب تغير لونها. هذه الأطعمة قليلة في القيمة الغذائية كما أنها مليئة بالكربوهيدرات والسكريات المكثفة. تجنَّب تناول الأطعمة المعيقة للحديد وتلك هي الأطعمة التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تشمل المواد والأطعمة المانعة لامتصاص الحديد كلًا من:  البقدونس. القهوة. اللبن. الشاي. الكولا. الأدوية المضادة للحموضة. الأطعمة الغنية بالألياف والكالسيوم. الجلوتين هو شكل من أشكال البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الحبوب. هناك بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه الجلوتين، حيث يؤدي تناوله إلى تلف الإشية المخاطية التي تغلف الأمعاء الدقيقة لديهم والذي بدوره يؤدي إلى سوء امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والدهون وحمض الفوليك والحديد. أصبح من الممكن في هذه الأيام اتباع حمية غذائية تخلو من الجلوتين بدون مواجهة مشاكل، حيث توفر الكثير من المطاعم أطباقًا تلائم أولئك الذين لا يحصلون على الجلوتين في طعامهم، كما أنه يتم تصنيف...

TL;DR in Russian:

Ешьте продукты, богатые железом. Повысьте уровень потребления витамина С. Ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Ешьте цельнозерновые продукты. Постарайтесь не употреблять продукты, которые связывают железо. Постарайтесь есть меньше глютена (клейковины).


الحركة الكثيرة قد تسبب الغثيان أو قد تفاقم الحالة. حاول أن تستريح أثناء جلوسك في مكان هادئ أو في غرفتك على السرير أو على الأرض. إذا استمر شعور الغثيان، حاول الاستلقاء بتمهل ولكن ارفع رأسك لأعلى مستخدمًا أي شيء، ويفضل استخدام وسادة (فهي أسهل للاستغراق في النوم وأكثر راحة).  إذا استطعت أن تشعر بالراحة، يمكنك أن تغفو قليلًا للتخلص من الغثيان. فقد تشعر بتحسن عند الاستيقاظ. تنفس الهواء النقي قد يساعدك على تطهير رئتيك، والحد من الشعور بالقلق ويجعل معدتك تشعر ببعض التحسن.   اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك، وحاول التفكير في أمر آخر غير شعورك بالغثيان (لتصرف عقلك عن الأمر). ابتعد عن كل الأجهزة الإلكترونية، فقد تصاب بالصداع بسبب الإكثار من استخدام تلك الأجهزة، وأنت لست في حاجة إلى الشعور بالصداع إلى جانب الغثيان. خذ نفسًا عميقًا خلال أنفك واحبسه. ثم ببطء، اخرجه من فمك. كرر هذا الأمر عدة مرات. قد تكون الحمى هي سبب الغثيان، ولكن حتى لو لم تكن، فإن درجة حرارتك قد ترتفع بسبب حالات الغثيان المعتدلة والشديدة. درجات الحرارة المنخفضة ستحافظ على درجة حرارة جسمك.  خذ قطعة نظيفة من القماش واغمسها في ماء بارد. ضع الكمادة تحت رقبتك إذا كنت مستلقيًا على ظهرك. إذا كنت تجلس معتدلًا، ضعها حول مؤخرة رقبتك. شاهد فيلمًا أو اتصل بصديق أو قم بممارسة أي نشاط بسيط ليشتتك عن التفكير في الغثيان.   بعض أنواع الغثيان قد تبدأ أو قد تسوء بسبب القلق والتوتر. التوقف عن التفكير في الأمور التي تزعجك قد يساعدك على التخلص من الشعور بالغثيان. تجنب الأنشطة التي تحتاج إلى تركيز شديد. على سبيل المثال، ممارسة القراءة أو الكتابة تتطلب تركيز العينين على النص المكتوب لفترة طويلة من الوقت مما يسبب الإجهاد للعينين. قد لا تتأثر بذلك الإجهاد في الأحوال العادية، ولكن في حالة الشعور بالغثيان قد يسبب تفاقم الأعراض. توقف عن ممارسة أي نشاط بدني شديد. قد تساعدك الحركة البسيطة على التغلب على شعورك بالغثيان، ولكن غالبية الأنشطة البدنية تجهد المعدة، وتؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان. ترتبط حاسة الشم بجهازك الهضمي، لذا قد تسبب الروائح القوية اضطرابات بالمعدة مما يجعل شعور الغثيان يسوء (تجنب الدهانات تمامًا).  لا تقم بالطهي ولا تُدخن ولا تضع أية عطور. ومن الأفضل أن تبتعد تمامًا عن أي مكان يوجد به من يطهو أو يُدخن أو يضع عطرًا قويًا.

TL;DR in Russian:

Сядьте в спокойном месте и расслабьтесь. Попробуйте глубоко дышать. Приложите холодный компресс к задней стороне шеи. Постарайтесь отвлечься от тошноты. Избегайте сильных запахов.


الحزم هو مفتاح تقوية نفسك. وهو ليس مجرد كليشيه (جملةٍ مزيفة) بل هو وسيلة حقيقيةٌ لتحسين فرصك في الحصول على ما تريده وفي أن يتم الإنصات لك بصورةٍ مناسبة.   كونك حازمًا يمكنك من التعبير عن رغباتك واحتياجاتك وتفضيلاتك بطريقةٍ تظهر أنك مستعدٌ لتقوية نفسك مع استمرار احترامك للشخص الآخر. وهو يتضمن أن تكون منفتحًا وصادقًا بشأن أفكارك ومشاعرك مع محاولتك العمل على إيجاد حلٍ مرضٍ للطرفين. يُنصَح بأن تستخدم كلمة "أنا" بدلًا من "أنت" عندما تؤكد على مشاعرك وآرائك حيث أن هذا أقل اتهاميةً وسيمنع الطرف الآخر من الدخول في حالة الدفاع. قل شيئًا مثل "أشعر بالتجاهل عندما تتخذ قراراتٍ بدوني" بدلًا من قول "أنت لا تطلب رأيي أبدًا" على سبيل المثال.   الحزم في معظمه مهارةٌ مكتسبة لذا لا تشعر بالسوء إذا لم تمتلكه بشكلٍ طبيعي. هناك العديد من الكتب والدورات الممتازة المتاحة للتدرب عليه. قد تحب أن تبدأ بقراءة الكتاب الكلاسيكي "أشعر بالذنب عندما أقول لا" لمانويل ج سميث و"حقك المثالي: مرشدٌ إلى العيش بحزم" لروبرت إ ألبرتي. انظر أيضًا كيف تكون حازمًا. تعلم كيفية الرفض هو أحد أصعب الطرق لتقوية نفسك وأهمها رغم ذلك. أنت تغامر بتحولك إلى ممسحة أرجلٍ يستغلها الجميع ويسيؤون معاملتها إذا كنت تميل لكونك شخصًا يكثر من قول "نعم" ولا ترغب في خذلان أي شخصٍ أبدًا.   قد يكون الرفض صعبًا جدًا إذا كان مديرك يطلب منك العمل حتى وقتٍ متأخرٍ باستمرار بينما لا يجد زميلك أي مشكلةٍ في المغادرة عند السادسة مساءً مثلًا. عليك أن تتخذ موقفًا جادًا إذا كان عبئ العمل الإضافي يضغط على حياتك الشخصية وعلاقاتك. لا تضع احتياجات شخصٍ آخر فوق احتياجاتك وتعلم كيف تقول لا عند الضرورة. سيساعدك تعلم قول لا على تقوية نفسك مع الأصدقاء كما الذين يهددونك. فكر في ذلك الصديق الذي يواصل اقتراض المال لكنه لا يعيده أبدًا، سيمكنك الحزم من أن تطلب استعادة النقود والرفض في المرة القادمة مع الحفاظ على صداقتك. قد يُذهَل الناس في البداية لكنهم سيتعلمون قبول تصميمك الجديد وحتى أنهم قد يحترمونه. تشكل طريقة وقوفك ومشيك وجلوسك انطباعًا كبيرًا لدى الناس. يمكن استخدام لغة الجسد الإيجابية لكسب الاحترام والموافقة و بناء الثقة بينما لغة الجسد السلبية (تحدب المشية أو محاولة التملص) هي عمليًا دعوةٌ لنبذك.  يظهر استخدام لغة الجسد المنفتحة للناس أنك واثقٌ بنفسك وقدراتك ولا يمكن العبث معك. تشمل لغة الجسد...

TL;DR in Russian:

Действуйте решительно. Почитайте литературу о том, как говорить «нет». Следите за своими невербальными знаками. Тренируйтесь защищать себя. Держитесь подальше от людей с негативной энергией.


الحزن رد فعل طبيعي للعديد من أحداث الحياة والمواقف الجارية. قد تشعر بالحزن عند مواجهة الخسارة أو عندما تتأذى مشاعرك أو عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده. يمكن أن يساعدك فهم مصدر حزنك على البدء في معالجة هذا الشعور والتعامل معه بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تسبب للناس الشعور بالحزن:  خسارة صديق أو شريك عاطفي وفاة أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته التعرض للتنمر  نقص في درجة الاعتزاز بالنفس  السماع بمأساة لا يحب أحد من الناس أن يشعر بالحزن، لذا من المغري محاولة دفع هذا الشعور بعيدًا وإخفائه بدلًا من محاولة فحصه عن قرب. مع ذلك فإن تعرفك على شعور الحزن وتسميته بوضوح هو ما سيساعدك على فصل هذا الشعور عن عواطفك الأخرى. واجه الحزن بكل شجاعة حتى تعرف تحديدًا كيف يبدأ وينتهي حتى يسهل عليك التعامل معه.  قد يأتيك الحزن في صورة أعراض جسدية، حيث تشعر مثلًا بالثقل في ذراعيك وساقيك أو تشعر بألم في معدتك. قد تشعر بالخمول أيضًا كتعبير عن الحزن. حاول أن تتصور الحزن كصورة واضحة المعالم. من المؤكد أنك قد سمعت من قبل أشخاصًا يصفون شعورهم "بموجة من الحزن". حاول أن تصوّر الحزن بطريقتك الخاصة. يمكن أن تصوّره كموجة شاهقة أو بركة عميقة ومظلمة. إذا كنت لا تتخيل شكلًا محددًا لحزنك، فيمكنك رسم صورة توضح فيها تأثير الحزن عليك. اعترف بشعورك عندما يداهمك الحزن واسمح لنفسك بقبول هذا الشعور بدلًا من محاولة كبحه أو إنكاره. إذا كنت تتعرض لموجة ضاربة من الحزن، دعها تجتاحك دون مقاومة؛ فكر فيما يجعلك حزينًا وتقبّل مشاعرك.  قد تستمر نوبة الحزن العادية لبضع دقائق فقط أو قد تمتد لفترة أطول. يتوقف هذا على مبعث حزنك في الأساس. بينما تحاول تجاوز شعور الحزن، لاحظ متى ينتهي أو يوشك على الانتهاء. انتبه عندما تشعر بأنك أصبحت أفضل قليلًا وعندما يصبح بإمكانك الانتقال إلى عاطفة جديدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن، كن مدركًا أنه مجرد شعور يأتي ويذهب مثله مثل غيره من المشاعر. لعله من المفيد أيضًا أن تمتلك خطة لما ستفعل خلال نوبة الحزن وبعدها وبالتالي تعلم أن الحزن في حياتك هو مسألة يمكن التعامل معها.  عندما تبدأ في الشعور بالحزن اذهب إلى مكان تحظى فيه ببعض الخصوصية. يمكنك هناك استدعاء صورة الحزن التي قمت بإنشائها من قبل، سواء كان موجة أو بركة أو أيًا ما تكون الصورة التي أتيت بها. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطط...

TL;DR in Russian:

Подумайте о том, почему вы грустите. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя, когда грустите. Научитесь принимать чувство и преодолевать его. Наметьте план преодоления грусти. Обратите внимание на признаки депрессии.


الحشية هي الحلقة المطاطية التي تمر على طول فتحة حلة الغسيل والتي تعمل على سد الفتحة لمنع تسرب المياه خارج الغسالة. افتح باب الغسالة إلى أقصى حد ممكن وافتح الحشية المطاطية التي تمر على طول فتحة حلة الغسيل عن طريق ثنيها للخلف. ستظل الحشية مرفقة بالغسالة لكن يمكنك فتحها لتنظيفها والتأكد من عدم وجود أي عوالق. افحص الحشية بحثًا عن وجود أي أشياء عالقة بين المطاط بعد سحبها؛ قد تسبب الأشياء الحادة إتلاف الحشية والغسالة عند تشغيلها. احرص على تفقد جيوب الملابس وإزالة القطع قبل غسلها وتتضمن الأشياء الغريبة الشائعة التي يمكنك العثور عليها:  دبابيس الشعر المسامير النقود المعدنية مشابك الورق إذا لاحظت وجود شعر على الحشية يعني ذلك أن الجزئيات الموجودة في الملابس تتراكم على الحشية. ينبغي تفقد الحشية مرة أو مرتين أسبوعيًا إذا كان لديك حيوانات أليفة أو أفراد بشعر طويل في منزلك؛ إذا كانت الحشية ممتلئة بالغبار فقد تحتاج إلى إبقاء باب الغسالة مغلقًا بين كل حين وآخر. على سبيل المثال: إذا كنت ستبقي الكلب في غرفة الغسيل طوال الليل، أبقِ باب الغسالة مغلقًا. يتراكم الغبار على الحشية عندما يتناثر الغبار أو الوبر من المجفف أو غرفة الغسيل من حولها ويهبط على الحشية بالنهاية. تخلص من جزيئات الغبار المتطايرة عن طريق تغيير مصفاة الوبر بانتظام. إذا لاحظت وجود بقع سوداء، يرجع ذلك إلى نمو العفن في غسالة الملابس، ويعني عدم جفاف الحشية بشكل كافٍ بين الاستخدام أو ترك الصابون لكمية كبيرة من الرواسب فتسبب تلك الرطوبة العفن. رش الحشية بالماء الساخن والصابون أو مُنظف العفن ثم امسح المُنظف بقطعة قماش نظيفة أو خرقة لإزالة العفن. قد تحتاج إلى عدة قطع قماش إذا كانت الحشية مليئة بالعفن. استمر في الرش والمسح حتى تخرج قطعة القماش نظيفة. أضف كوبًا من المُبيض إلى الغسالة الفارغة وشغل دورة مياه ساخنة للقضاء على العفن. ينبغي أن تصب نصف كوب من المُبيض في قسم المُنظف أو منعم الأقمشة لضمان تنظيف الغسالة بأكملها. شغل بعض الدورات بدون إضافة مُبيض بعد انتهاء تلك الدورة؛ سوف يساعد ذلك على إزالة رائحة المُبيض من الغسالة قبل غسل الملابس فيها مرة أخرى. إذا لاحظت وجود عفن أسود بعد تشغيل الغسالة، قد تحتاج إلى ارتداء قفازات وقناع ودعك البقع باستخدام محلول مُبيض. اغمس فرشاة أسنان في محلول مكون من المُبيض بنسبة لا تزيد عن 10% وادعك العفن.

TL;DR in Russian:

Найдите манжету. Удалите все посторонние предметы. Удалите пыль и волосы. Удалите плесень. Раз в месяц выполняйте глубокую очистку манжеты.


الحصول على دعم اجتماعي يمكن أن يساعد الناس على التأقلم مع الأفكار السلبية.  اطلب من الأصدقاء، العائلة، شريكك، الزملاء، أو أي أشخاص موثوق بها الدعم أو المساعدة للتعامل مع أفكارك السلبية. احصل على رأي آخر. إذا وجدت نفسك غير قادرًا على تغيير تفكيرك السلبي - اطلب من الآخرين أن يساعدوك في إيجاد طرق بديلة للتفكير. قد يفاجئك كم يمكن أن يساعدونك. إذا كنت دائمًا حول ناس يقومون بالشكوى ويجدون أسوأ ما في الوضع، ستميل إلى التفكير بهذه الطريقة أيضًا. ابعد التأثيرات السلبية عن حياتك، واقض وقتك مع أشخاص يضعونك في إطار عقلي إيجابي. عندما لا تكون الأفكار السيئة جزءًا من محادثتك المعتادة، لن تكون جزءًا من عادات التفكير أيضًا. إذا كانت الأفكار السيئة تتدخل في قدرتك على عيش حياة سعيدة، ولا شيء مما تفعله بمفردك يحدث أي فرق، قد تستفيد من طلب المساعدة من شخص مختص (معالج أو طبيب نفسي). المعالج سيساعدك على التعامل مع أفكارك السيئة بطريقة منظمة، وآمنة.  العلاج السلوكي الإدراكي (CBT) هو طريقة علاج تركّز بالتحديد على تغيير التفكير السلبي لتحسين المشاعر والسلوكيات. هذا هو نوع العلاج الذي يمكن أن يساعدك على التعامل مع الأفكار السيئة. العلاج السلوكي الإدراكي ثبت أنه يساعد في العديد من الحالات النفسية المختلفة مثل اضطرابات الاكتئاب، اضطرابات القلق واضطرابات ما بعد الصدمات (PTSD). اسأل معالجك ما إذا كان يمكنه أن يستهدم العلاج السلوكي الإدراكي في علاجك. تذكّر أن العلاج ليس إصلاح سريع. المواعيد العديدة مع المعالج لن تجعل الأفكار السيئة تختفي. كن صبورًا والتزم مع معالجك وخطة العلاج لمساعدتك على التعامل مع أفكارك السيئة بشكل بنّاء.

TL;DR in Russian:

Получите поддержку близких. Окружите себя позитивными друзьями. Обратитесь к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).


الحصول على شريك عاطفي ليس صعبًا كما يبدو، فقط كوني واثقة من نفسك وستأسري قلبه في ثوانٍ! قد تبدو فكرة طلب مواعدة شخص ما مرعبة، فماذا لو رفض؟ هذا مروع. احصلي على بعض النصائح المفيدة ولن يبدو الأمر بهذه الصعوبة. . إيجاد شريك قد يكون أمرًا صعبًا على الفتيات خاصةً عندما يتوقعن أن الرجال هم من عليهم إيجادهن، لكن لا عيب أن تبحثي عن شخص يسعدك إن وجدت نفسك وحيدة. إن كنت تمتلكين تاريخًا طويلًا من اختيار الأشخاص السيئين غير المناسبين، لربما يجب أن تعيدي النظر في معاييرك. . يساعدك هذا على إيقاع الفتى الذي يعجبك بسهولة، وكلما صرت أكثر خبرة في هذا الأمر، كانت مقاومتك أكثر صعوبة!

TL;DR in Russian:

Как заполучить девушку. Приглашение на свидание. Как заполучить парня. Поиск идеального спутника. Научитесь флиртовать.


الحصول علي خصر أصغر يتطلب خسارة وزن، والتي لا يمكن الحصول عليها من خلال التمرين وحدهُ. ستحتاجين أيضاً الالتزام بحمية صحية والتقليل من سُعراتك الحرارية لرؤية النتائج فعلاً. هذا سيتطلب تهذيباً وإصرارًا. بالإضافة لتقليل سُعراتك الحرارية، هناك أيضاً بعض الاختيارات الذكية للطعام يمكنك فعلها والتي ستساعد بشكل مميز علي انكماش خصرك.  كمثال، في دراسة علمية، الأشخاص الذي يأكلون كل الحبوب (بالإضافة إلي خمسة أنواع من الفاكهة والخضروات، ثلاثة أنواع من منتجات الألبان قليلة الدسم، ونوعين من اللحوم خالية الدهن، السمك، أو الدجاج) يخسرون دهون منطقة البطن أكثر من مجموعة أخري يتبعون نفس الحمية، لكن بحبوب مُكررة. لا تنس أن الفواكه بها سكر لذلك كثرة تناول الفواكه في اليوم ستبطئ من خسارتك للوزن.  ضعي في عقلك أن لخسارة نصف كيلوجرام من وزنك، ستحتاجين لإزالة 3500 سعرة حرارية من حميتك الغذائية. مُختصين الصحة ينصحون بأن المستوي الأمثل لخسارة وزن صحية هومن باوند لاثنين في الأسبوع، لذلك لا يُنصح بأن تضوري نفسك جوعاً أوإتباع حمية بدعة من أجل خسارة وزنك أسرع. بداية اليوم بإفطار صحي، موزون واحداً من أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها عند إتباع حمية لخسارة الوزن. الإفطار الجيد يقوم بتفعيل الأيض، مما يسمح لكي بحرق سعرات أكثر خلال اليوم. وأيضاً يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من رغبتك في الوجبات الخفيفة خلال فترة النهار والظهر، والتي من الممكن أن تُنتج أخذاً أعلي في السعرات الحرارية بالإجمال.  حاولي تناول مزيج من الحبوب والخبز، البيض الغني بالبروتين والفاكهة ذات الفيتامينات العالية من أجل إفطار موزون ممتاز. إن كُنتِ علي استعجال. أكثري من تناول الفواكه الصحية والحبوب لتشعري بالراحة، وحُسن الشبع. حاولي أيضاً شرب كوب من الماء قبل الإفطار (وكل وجبة أخري خلال اليوم) وهذا سيمنع جسمك من إرباك العطش بالجوع، والذي قد يجعلك تأكلين أكثر من حاجتك. بالإضافة أنهُ يساعدك علي البقاء رطبة، والذي هو شيء مُهم دائماً. إنهُ شيء مشهور جداً بين مُتبعي الحميات الغذائية بأن يحاولوا أن يجوعوا أنفسهم بين الوجبات، بنتيجة أنهم يأكلون أكثر من الضروري عندما يكون الطعام أمامهم أخيراً. واحداً من أفضل أسرار المخفية لمُتبعي الحميات أنهم بالفعل يأكلون بشكل "أكثر" خلال اليوم، إنهم فقط يأكلون وجبات أصغر.  تناول وجبات أكثر، بشكل أقل يمنع مُتبعي الحميات من أن يجوعوا بشكل كبير،...

TL;DR in Russian:

Потребляйте здоровые жиры. Ешьте меньшие порции, но чаще. Начните свой день со здорового завтрака. Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Избегайте обработанной пищи. Будьте готовы решительно поменять свою диету.


الحفاظ على الحديقة جافةً ليس حلًا فوريًا لكنه أفضل وسيلة لردع البزاقات على المدى الطويل. وهنا بعض الأساليب التي ستجعل حديقتك أقل ترحيبًا للآفات المحبة للرطوبة.  أسقي النباتات في الفترة ما بين الصباح الباكر ومنتصف الصباح حتى تجف التربة قبل دخول الليل. ركب نظام ري بالتنقيط لتقليل استخدام الماء. أبقي حديقة المنزل خالية من بقايا النباتات وجز المرج بشكل منتظم. تخلص من النشارة العضوية، مثل بقايا القش أو تشذيب العشب. باعد بين النباتات بما يكفي للسماح لتدفق الهواء بينهم. ُيبعد مُنتج النبات التالي جميع البزاقات إلى حد ما، في حالة استطعت العثور عليها في متجر البستنة المحلي لديك.  انشر نشارة ورقة البلوط أو دقيق جذع التبغ كحاجز حول النباتات. اصنع شاي الشيح من نقع قطع الشيح في ماء دافئ لمدة 24 ساعة. اعصره واخلطه بماء وصابون، ثم رشه على التربة أو البزاقات. اشتري شرائط من رقائق النحاس عريضة بما يكفي بحيث لا تستطيع البزاقات عبورها بأجسامها. استخدمها لتشكيل حاجز حول النباتات أو مزهريات الزراعة.  انتبه من جرح تلك الشرائط الأطفال. انشر الملح على الأسطح حيث تزحف البزاقات لقتلها عبر تجفيف الرطوبة. انتبه أن الملح يمكن أن يقتل النباتات ويفسد التربة. استخدم تلك الطريقة حول قاعدة النباتات المحفوظة بوعاء في الرواق أو ضع حاجزًا على التربة قبل نشر الملح من أجل الحفاظ على سلامة التربة.  تجنب استخدام الملح في حالة إمكانية اتصاله بالماء (مثل أوقات الطقس الممطر أو تشغيل مرش المياه). يمكن للماء أن يذيب الملح ويجرفه داخل المنطقة "المحمية" وبالتالي إلى داخل التربة متسببًا في إفساد جودتها. حاول بعض البستانيين اليائسين رمي أي مادة في حديقتهم في محاولة لإبقاء البزاقات بعيدة عن نباتاتهم. والطرق التالية هي أفضل الحلول المنزلية لكنها أيضًا غير مرجحة لردع البزاقات كليًا:  ربما يكون لتفل القهوة آثارًا طفيفية على عافية حديقتك. تستخدم أكوام الرمال القاسية والخشنة لردع البزاقات لكنها ليست طريقة فعالة بشكل كلي. طحالب البحر فعالة مثل الملح العادي لكنها ربما تكون أقل أمانًا على تربتك. قد تكون دقيق أعشاب بحرية متكلسة أفضل إذا استطعت العثور عليها. هناك نباتات معينة تبقي البزاقات بعيدةً بسبب طعمها ونسيجها وسميتها. ازرع تلك النباتات حول منطقة الحديقة كاملة أو ابقي واحدة منها على قرب من كل نبات على حدة. ولا تعتبر تلك الطريقة مانعة 100% للبزاقات لكنها ستردع...

TL;DR in Russian:

Следите за тем, чтобы сад был сухим. Сделайте мульчи или настой из определенных растений. Сделайте барьер из полосок меди. Рассыпьте соль вокруг растений (но не на почву! Постройте барьеры. Выращивайте растения, которые защищают от слизней. Попробуйте использовать более мощные (но более опасные) барьеры.


الحفاظ على النظافة الشخصية من شأنه أن يظهركِ بأفضل صورة ويساعدكِ كذلك على الشعور على نحو أفضل. إليكِ بعض الأشياء التي يجب أن تراعينها من أجل النظافة:  اغسلي أسنانكِ بالفرشاة مرتين يوميًا. إذا كنتِ تضعين تقويم الأسنان فقد تحتاجين إلى غسل أسنانكِ بعد تناول كل وجبة. يمكنكِ إحضار فرشاة ومعجون أسنان معكِ إلى المدرسة. ينبغي كذلك أن تحرصي على تنظيف أسنانكِ باستخدام خيط الأسنان. استحمي أو اغتسلي مرة كل يوم. حاولي ألا تفعلي ذلك أكثر من مرة في اليوم الواحد لأنه قد يسبب الجفاف لبشرتكِ. بذلك سوف تحافظين على صحتكِ وتشعرين أيضًا بالانتعاش. استخدمي مزيل رائحة العرق للتخلص من روائح الجسم. قد يساعد ذلك أيضًا في زيادة ثقتكِ بنفسكِ. لا يجب أن تكون رائحتكِ مثل الورود لكي تشعري بالثقة وإنما يكفي أن تكون رائحتكِ منعشة وطبيعية. استخدمي العطور إن كنتِ تفضلين ذلك. انثري العطر على رسغيكِ وكوعكِ ورقبتكِ والجزء العلوي من جسمكِ. حاولي أن تنثري رشة واحدة فقط لأن أكثر من ذلك سيجعل رائحتكِ نفاذة وقوية بشكل غير مرغوب. العطور الهادئة جيدة ومنعشة وكذلك أيضًا العطور السكرية؛ عليكِ فقط أن تختاري ما يلائمكِ. اهدفي إلى النوم لمدة ثمانِ إلى تسع ساعات كل ليلة. سوف يصبح جسمكِ أكثر صحة كما سيتحسن حال بشرتكِ وشعركِ. كذلك قد تجدين نفسكِ في حال مزاجية أفضل ويقل شعوركِ بالضغط والقلق. الأطعمة مثل البيتزا والبطاطس المقلية والنقانق والحلوى والمقرمشات ليست جيدة لصحتكِ. يمكن لمثل هذه الأطعمة أن تؤدي إلى اكتساب الوزن والتأثير سلبًا على بشرتكِ وعلى حالتكِ المزاجية. كما إنها تفتقر أيضًا للعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمكِ. في المقابل فإن أطعمة مثل الفاكهة والخضروات والأسماك والمكسرات واللحوم الحمراء غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة ليس لجسمكِ فحسب وإنما مهمة أيضًا لبشرتكِ وشعركِ. حاولي أن يتضمن نظامكِ الغذائي هذه الأطعمة قدر الإمكان وانظري كيف سيكون تأثيرها على المدى الطويل.  يمكنكِ أيضًا أن تجربي ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الحيوية والنشاط، خاصة تلك التمارين المخصصة للبطن. لن يساعدكِ ذلك على الشعور بالسعادة والانطلاق المرتبطين بالرياضة وحسب وإنما ستبدأين في الشعور بأنكِ أصبحتِ أفضل بشكل عام. لا بأس إطلاقًا أن تكافئي نفسكِ من حين لآخر بتناول شيء لذيذ أو بعض الحلوى، مثل الشيكولاتة وأو البسكويت. في أحيان كثيرة قد يصعب إجراء هذا التغيير في...

TL;DR in Russian:

Соблюдайте гигиену. Высыпайтесь. Постарайтесь правильно питаться и отказаться от нездоровой пищи. Пейте больше воды. Занимайтесь физической активностью. Если вы стесняетесь своих форм, узнайте, что вы в состоянии сделать, чтобы сбросить лишний вес.


الحفاظ على صحتك أمر مهم خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل عصبية أو نفسية (مثل القلق المَرضي) حيث أن نقص بروتين السريب قد يسبب كثير من هذه المشاكل وفي هذه الحالة يمكن علاج أعراضك بأدوية مخصوصة لعلاج هذا النقص. اذهب للطبيب إن كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو التعلم أو التركيز أو إذا كنت تريد معلومات أكثر عن كيفية زيادة نسبة بروتين السريب بجسمك.   تقاس نسبة بروتين السريب عادة باختبار الويسترن بلوت والذي يَستخدم خلية أو نسيج كعينة. يمكن لطبيبك أن يطلب لك هذا الاختبار أو أن تطلبه بنفسك من المعمل.   يمكنك الاتصال بالمعامل القريبة منك للاستفسار عن سعر اختبار الويسترن بلوت. يحتاج إنتاج بروتين السريب في جسمك لدورة طاقة وأيض سليمة، ولكي تعمل هذه الدورة بأعلى كفاءة عليك تناول طعام متوازن وقليل الدهون. ستحتاج أيضًا لتناول طعامك في أوقات منتظمة لتبقى معدلات أيضك ثابتة، ويمكنك تسهيل كل هذا باستخدام يوميات غذائية.   يمكنك أن تُبقي معدلات أيضك منتظمة بتناول وجباتك الرئيسية والخفيفة في نفس الوقت كل يوم. اختر وجبات تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصافي (مثلا ساندويتش من الدجاج في خبز من الحبوب الكاملة مع تفاحة وجزر كطبق جانبي). ابتعد عن الأطعمة المعالجة وذات نسبة الدهون العالية (مثل الأطعمة السريعة كالبرجر والبطاطس المقلية). تسبب الرياضة تغيرًا في جسمك على المستوى الجزيئي قادر على زيادة نشاط بروتين السريب. حاول أن تمارس 150 دقيقة من الرياضة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الرياضة العنيفة في الأسبوع. تشمل الرياضات متوسطة الشدة أنشطة كالمشي والسباحة، بينما تشمل الرياضات العنيفة الجري وقفز الحبل و التمرين باستخدام الدراجة الثابتة.  يُعد المشي لنصف ساعة يوميًا مثالًا لرياضة متوسطة الشدة. يعد قفز الحبل 25 دقية يوميا ثلاث مرات في الأسبوع مثالًا لرياضة عالية الشدة. تُنظِّم الساعة البيولوجية الوقت الذي تنام فيه وتتحكم في يقظتك وشعورك بالنعاس خلال اليوم، ويلعب انتظام الساعة البيولوجية دورًا مهما في تنظيم عاداتك الغذائية ومنح جسمك الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. حافظ على انتظام ساعتك البيولوجية عن طريق:   المحافظة على مواعيد نوم ثابتة وذلك بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنُب الأجهزة الإلكترونية عندما يقترب وقت النوم لأن الضوء الصادر منها يشبه ضوء النهار مما يؤثر سلبيًا على احساس جسمك الطبيعي بحاجته للنوم. تعريض...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Питайтесь здоровой пищей и ешьте в одно и то же время. Регулярно выполняйте физические упражнения. Сбалансируйте свой циркадный биоритм.


الحفاظ على غسل الأسنان بالفرشاة يعد أمرًا رائعًا للحفاظ عليها بيضاء وصحية. تأكد من تفريش أسنانك بشكل صحيح وعدد مرات سليم للاستفادة المثلى. تذكر أن تأخذ وقتك عند غسيل الأسنان والوصول لكل سنة.   اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا لدقيقتين كل مرة. لا تغسل أسنانك بقوة شديدة لكي لا تزيل المينا أو جرح اللثة. بمكنك تجربة استخدام معجون مبيض بالإضافة إلى شرائط التبييض. استخدام غسول الفم بالإضافة إلى غسل الأسنان العادي والتنظيف بالخيط يساعد على الحفاظ على صحة الفم والأسنان. استخدم غسول الفم لقتل البكتيريا وكذلك أي مناطق لم تصل إليها الفرشاة أو الخيط.   حاول مضمضة غسول الفم لـ30 ثانية على الأقل قبل بصقه. إذا كان غسول الفم قويًا جدًا، يمكنك تخفيف بالماء. قد ترغب في استخدام غسول الفم المبيض بالإضافة إلى شرائط التبييض. على الرغم من صعوبة التنظيف بالخيط، إلا أنه خطوة هامة في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. يعمل التنظيف بالخيط من خلال إزالة تراكم البلاك والجير ومما تخلف من الفرشاة.   ابدأ بخيط طويل، بطول الذراع تقريبًا. لف الخيط حول الإصبع الأوسط ومددة من فجوة بين يديك. ضع الخيط بين الأسنان. اسحب الخيط لجانب واحد مشكلًا حرف C. حرك الخيط صعودًا ونزولًا لتنظيف الأسنان. يمكن لبعض الأطعمة أن تصبغ الأسنان مما يتسبب في إصفرارها. بعض الأطعمة الأخرى تتسبب في إنهاك المينا ومن ثم تلف الأسنان والألم. حاول تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التالية أثناء عملية تبييض أسنانك.   القهوة والشاي والنبيذ. الأطعمة السكرية أو المشروبات الحامضة مثل البرتقال أو الصودا، تلك الأشياء تزيل طبقة المينا عن الأسنان وقد تتسبب في تسوس الأسنان أو مشاكل أخرى. تنظيم موعد منتظم مع طبيب الأسنان طريقة جيدة للحفاظ على صحة الأسنان. طبيب الأسنان سيساعدك في معالجة مشاكل الأسنان الصغيرة قبل تفاقمها وكذلك الحفاظ عليها  قد يكون طبيب الأسنان قادرًا على تقديم خدمة التبييض لك ومتابعة التقدم.

TL;DR in Russian:

Регулярно чистите зубы. Используйте жидкость для полоскания рта. Ежедневно применяйте зубную нить. Исключите некоторые продукты из своего рациона. Посещайте стоматолога.


الحفاظ على منظور صحي هو أحد أفضل الطرق للتعامل مع زميل عمل سلبي. ركز على أحلامك الكبرى وأهداف حياتك العملية. تجنَّب التورط في الدراما في مكان عملك.  لو أصبت بالإحباط، فكر في المكان الذي تريد أن تصل إليه في السنة أو الخمس سنوات المقبلة. ما قدر الأهمية التي يمثلها هذا الزميل عندما يتعلق الأمر بأهدافك طويلة المدى؟ كم من الوقت ستعملان معًا؟ من المحتمل جدًا أن هذا الشخص لن يكون جزءًا من مستقبلك المهني على المدى الطويل.  هل يمكنك التعلم من الموقف؟ حاول أن ترى الموقف كدرس تتعلم منه كيفية التعامل مع الآخرين. إذا كان نبذك لزميل عملك يجعل العمل أصعب، فلا تكرر هذا النوع من التصرفات في تعاملاتك المستقبلية. بينما يسهل قول ذلك أكثر من فعله، فقد تكون الطريقة المثلى للتعامل مع موقف سلبي هي أن تنفصل عاطفيًا عن الحدث. حاول أن تتجاهل هذا التصرف برفضك للرد عليه. قد يساعدك القيام ببعض أساليب الاسترخاء خلال اليوم. يمكنك أن تحاول كبح أفكارك عن طريق التركيز الشديد على اللحظة الحالية. تفّحص جسمك وتنفسك ومحيطك. سيمنعك هذا من الاستياء بخصوص أفعال زميل عملك عن طريق التركيز على الأمور المادية فقط. مهما حدث، لا تتحدث بسوء عن زميل عملك أمام أي شخص آخر في العمل. لن ينعكس ذلك عليك بصورة سيئة فقط، بل قد يصل له بكل سهولة ويجعل الوضع أصعب. يحتاج الجميع أن ينفس عن نفسه في وقت ما. لا بأس من إزاحة الإحباط عن صدرك، لكن احرص على فعل ذلك خارج المكتب. تحدث مع أفراد عائلتك وأصدقاء تعرفهم من خارج العمل أفضل من معارف العمل.

TL;DR in Russian:

Старайтесь сохранять позитивный настрой. Эмоционально отстранитесь от этой ситуации. Найдите поддержку за пределами работы.


الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن جزء مهم وأساسي لتقليل السعرات الحرارية. تناول كمية أقل من الدهون والسكريات والطعام غير الصحي مع إدخال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية لنظامك الغذائي.   تجنب الرقائق (حتى الصحية منها)، والصودا والحلوى والخبز الأبيض وقشور لحم الخنزير والأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والسكر الوهمي والحقيقي. تخيل الأطعمة مثل الجبن المشوي ... لا تأكل أطعمة من هذا القبيل. جرب تناول خبز البومبرنيكال وحبوب الكينوا واللفت والحمضيات والبروكلي والسلمون والمكسرات والثوم والسبانخ. لا يجب أن يكون الغذاء الصحي سيء الطعم، كل الأطعمة المذكورة ذات طعم لذيذ ويمكنك أيضًا إضافة التوابل التي تحبها! عليك التأكد من أنك تتناول كميات صحية من الطعام. تعودت معدتك على تناول كمية كبيرة من الطعام في آن واحد، لذلك، فإن التعود على الكميات الصحيحة قد يستغرق بعض الوقت. تذكر عدم ملء طبق العشاء وكأنه العيد، ولكن تناول كميات صغيرة. ينصح بشرب لترين من الماء يوميًا للبالغين، يمكنك تقسيم ذلك إلى سوائل مختلفة مثل العصير او الشورية بالطبع ولكن تأكد من أنك تتناول سوائل صحية وكمية كافية من الماء. تناول وجبات صغيرة على فترات قصيرة أفضل بكثير من تناول وجبة واحدة كبيرة مرة أو مرتين في اليوم. سيجعلك هذا تشعر بالجوع بشكل أقل ولكن يقلل من التمثيل الغذائي.   على سبيل المثال، يمكنك تناول وعاء صغيرة من الشوفان للإفطار الساعة السابعة صباحًا وبعض المكسرات الساعة التاسعة وبرتقالة الساعة الحادية عشر وساندويتش تونة مع الخس والبصل في خبز حبوب كاملة الساعة الثالثة عصرًا وخبز البومبرنيكل وشرائح الجبن والسلامي الساعة الخامسة وأنه الأمر بحلوى التفاح إذا رغبت. من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم. يتباطأ التمثيل الغذائي إثناء النوم ويحول طعام أكثر إلى دهون مخزنة، بدلًا من ذلك احرق تلك السعرات الحرارية. الملح عنصر أساسي للنظام الغذائي ولكن يجب تناوله بحذر. قد يرفع الملح ضغط الدم ويكون له آثار صحية سلبية أخرى ولكن سيتسبب كذلك باحتباس الماء (مما يعطي مظهر الدهون). تجنب الأطعمة مثل:  البطاطس المقلية والرقائق والفشار المملح المخللات والجبن. كلاهما يحفظ في محلول ملحي وتحتوي على محتوى كبير من الملح. اللحوم المدخنة والسلامي والبيكون المرق المعلب

TL;DR in Russian:

Сбалансируйте свой рацион. Следите за размером своих порций. Пейте много воды. Часто ешьте. Следите за количеством съеденной соли.


الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد بشكل كبير في صحة الشعر، لذلك تأكد أن جسمك يحصل على كل الفيتامينات والمغذيات المفيدة والتي يحتاجها لتساعد في منع ظهور الشعر الأبيض.   تأكد أن تتناول الكثير من البروتينات (الشعر يتكون من البروتين) والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من المياه لتمنع الجفاف. بشكل أكثر تحديدًا، تأكد أن تحصل على ما يكفي من فيتامين ب12 والزنك المعدني إذا كنت تشعر أنك لا تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي بشكل طبيعي. تأكد أيضًا أن تحصل على كميات كافية من فيتامينات أ وسي وإي وكميات كافية من معادن مثل النحاس والحديد وحمض الفوليك. البيوتين (والذي يُسَمّى أحيانًا فيتامين إتش) فيتامين آخر مهم لصحة الشعر ولونه. يوجد هذا الفيتامين في أطعمة مثل الخيار والشوفان واللوز. منتجات الشعر منخفضة الجودة تكون مليئة بمواد كيميائية مثل الكبريتات والفوسفات والكلور والنشادر والتي تجفف الشعر وتضعف من جذوره مما يجعله أكثر عرضة لظهور الشعيرات البيضاء. تدليك الرأس يساعد في تحفيز تدفق الدم لفروة الرأس مما يساعد الشعر على النمو بشكل صحي. دلك رأسك بزيت طبيعي مثل زيت اللوز أو جوز الهند. ضع الزيت على فروة الرأس لتساعد في الترطيب الشديد لجذور الشعر. أظهرت دراسة أن المدخنين أكثر عرضة لظهور الشعر الأبيض بأربع مرات من غير المدخنين. التدخين يسبب أيضًا في ظهور الشعر جافًا وهشًا ويجعله أكثر عرضة للسقوط. الميلانكور هو منتج أقراص يجدد لون الشعر الطبيعي عن طريق تحفيز إنتاج الميلانين في بصيلات الشعر. يمكن أن يساعد هذا الدواء في إعادة الشعر الأبيض للونه الطبيعي وأيضًا يمنع ظهور شعر أبيض جديد. ستحتاج أن تأخذه مرة في اليوم ولا يوجد له أعراض جانبية شائعة. يمكنك شراؤه من الصيدليات ومن على الإنترنت أيضًا.

TL;DR in Russian:

Питайтесь здоровой пищей. Избегайте косметики для волос плохого качества. Делайте регулярный массаж головы. Перестаньте курить. Принимайте специальные препараты, стимулирующие образование меланина в волосяных фолликулах.


الحقن العضلي (IM) يعمل على توصيل الدواء بشكل مباشر إلى العضلة. اختر موقع الحقن الذي يسهل عليك الوصول إلى نسيج العضلة.   يوجد أربعة مواقع أساسية ينصح بها من أجل إعطاء الدواء عن طريق الحقن العضلي. هذه المناطق هي: الفخذ، والورك، والأرداف، والذراع العلوي. قم بالتبديل بين مواقع الحقن من أجل تجنب إصابة العضلة بالكدمات أو الوجع أو الندبات أو تلف الجلد. تسمى العضلة المستهدفة من أجل منح الدواء في الفخذ بالعضلة "المتسعة الوحشية Vastus Lateralis".   بشكل بصري قم بتقسيم الفخذ إلى ثلاثة أقسام. القسم المتوسط هو الجزء الذي سيتم فيه إعطاء الحقنة. يعتبر موقع الحقن هذا مناسبًا للغاية، خاصة إذا كنت ستقوم بمنح الحقنة لنفسك؛ حيث ستقدر على رؤية والوصول إلى المنطقة المستهدفة بسهولة. هذه العضلة موجودة في منطقة الورك. استخدم المعالم الأساسية من الجسد من أجل إيجاد الموقع الذي سوف تقوم بحقن الدواء عن طريقه.   اعمل على إيجاد الموقع الصحيح عن طريق جعل المريض يستلقي على جانبه. قم بوضع كعب اليد على الجزء العلوي الخارجي من الفخذ؛ في منطقة التقائه مع الردف. قم بتوجيه أصابعك إلى رأس الشخص، وتوجيه إصبع الإبهام باتجاه منطقة الأربية (الجانب الخلفي من الجسم بين الضلوع وعظام الورك). يجب أن تشعر بملمس العظام عند إصبع البنصر والخنصر. قم بتشكيل شكل حرف V عن طريق تحريك إصبعك السبابة بعيدًا عن بقية الأصابع. لاحظ أن الحقنة يتم منحها في المنطقة المتوسطة من شكل حرف V. يتم إعطاء الدواء في العضلة البطنية الخلفية. عن طريق التمرن يصبح تحديد المنطقة المستهدفة أسهل وأسهل، لكن مع ذلك استخدم المعالم الجسدية وتقسيم المنطقة إلى أرباع من أجل التأكد أنك تمنح الدواء في المنطقة الصحيحة.   قم برسم خط تخيلي، أو خط حقيقي باستخدام الماسح الكحولي إذا كان متوفرًا. الخط يكون من الجزء العلوي من الصدع، إلى جانب الجسد. قم بتحديد منتصف هذا الخط، وارتفع لأعلى بمسافة 3 إنشات (7.5 سم تقريبًا). قم برسم خط آخر يقطع الخط الأول، مشكلًا رسمة صليب. قم بتحديد مكان العظمة المقوسة في المربع/ الربع العلوي الخارجي. يجب أن يتم منح الحقنة في هذا الربع العلوي الخارجي أسفل العظمة المقوسة. العضلة الدالية توجد في المنطقة العلوية من الذراع، وهي أحد المواقع الجيدة لإعطاء الحقنة العضلية، بشرط وجود أنسجة عضلية كافية. استخدم موقعًا بديلًا إذا كان الشخص رفيع الجسد أو لديه عضلة صغيرة في تلك المنطقة.  ...

TL;DR in Russian:

Определите место инъекции. Сделайте укол в бедро. Сделайте вентро-ягодичную инъекцию. Сделайте укол в ягодицу. Сделайте укол в плечо. Протрите спиртом кожу в месте укола и вокруг него. Введите иглу. Осторожно введите пациенту лекарство.


الحقيقة المؤسفة أنكِ لا يمكنكِ تدريب عضلات أردافِك من خلال السير على أسطح مستوية. إذا كنتِ تسيرين على طريق مخصص للمشي أو في المركز التجاري أو في مكان آخر مستوٍ تمامًا، فسوف تحصلين على العديد من فوائد المشي، لكنه لن يؤثر على عضلات أردافك بشكل كافٍ لتحسين مظهرها.  ابتعدي عن المنطقة المحيطة بمنزلك واذهبي للمشي في المناطق الجبلية. توجهي للمتنزهات القريبة ومسارات المشي الجبلية، التي تضم تضاريس طبيعية متنوعة. إذا كنتِ تعيشين في منطقة تمتاز بأنها مسطحة تمامًا، فكري في التمرن بالصعود والنزول على درجات السلم في مقر عملك أو في منزلك لعدة مرات أسبوعيًا. إذا شعرت بالملل، ابحثي عن الجسور ذات السلالم حيث يُمكنكِ المشي صعودًا ونزولًا وكذلك الملاعب والصالات الرياضية أو البنايات والمعالم الأثرية التي تحتوي واجهتها على المئات من السلالم (مثل "سلالم روكي" التي قام الممثل "سيلفستر ستالون" بالجري عليها صعودًا في فيلم "روكي"). إن صعود السلم، حتى لو بوتيرة بطيئة، يمكنه حرق السعرات الحرارية بنسبة أسرع مرتين إلى ثلاثة مرات من المشي على سطح مستوٍ.  حتى لو لم تكوني مهتمة بتحسين مظهر أردافك. فإن أحد فوائد المشي المنتظم هي خسارة الوزن. وسوف تشعرين بتحسن في مظهر ظهرك ومؤخرتك بمجرد المشي وخسارة الوزن. لن تكون النتائج فورية بالطبع، لكنك عندما تقومين بممارسة تدريبات رياضية متوسطة الشدة (بدلًا من التدريبات عالية الشدة، مثل الجري)، فسوف تتحمسين للقيام بالمزيد من التمارين الرياضية لمدة أطول.  جرّبي الخروج للمشي أثناء وقت الراحة في العمل. يمكنِك تقسيم الثلاثين دقيقة المخصصة للمشي على مدار اليوم. إذا كان ذلك سيسهل عليكِ الالتزام بالمشي يوميًا، حيث يمكن المشي ثلاث مرات لمدة 10 دقائق في كل مرة. اطلبي من إحدى صديقاتك أو زميلاتك في العمل مشاركتك في المشي. يمكنكِ أن تحظين بمحادثة خلال ممارسة التدريبات متوسطة الشدة مع شريكتك في التمارين للتخلص من الملل أثناء التدريب.  يُشعرِك وجود شريك بالمسؤولية والجدية، مما يسهل عليكِ المواظبة على نظامك اليومي في المشي.  إذا كنتِ حديثة الإقامة في منطقتك أو لم تتمكني من العثور على رفيقة مهتمة بالمشي، ابحثي عن رابطة للمشي في منطقتك يمكنك الانضمام إليها. يعني مراعات قواعد السلامة خلال المشي، ارتداء أحذية مريحة وملائمة للمشي والتحدث مع طبيبك عن مسافات المشي المعقولة التي تهدفي إلها (بالأخص إذا كنت لا تمارسين أي تدريبات...

TL;DR in Russian:

Выберите маршрут, включающий в себя склоны, пересеченную местность или лестницы. Пообещайте себе ходить пешком хотя бы по 30 минут в день пять раз в неделю. Найдите друга, который будет ходить вместе с вами. Начните медленно и берегите себя.


الحلقات التكرارية Loops تعد واحدة من أهم الجوانب في البرمجة، حيث تسمح لك بتكرار أجزاء من الكود إلى أن تتحقق بعض الشروط المعينة. ما يجعل إعادة أجزاء من البرنامج أمرًا من السهل تنفيذه، ويوفر عليك الاضطرار إلى إعادة كتابة نفس الجمل الشرطية في كل مرة تحتاج إلى استخدامها.        يوجد ثلاثة أنواع أساسية من الحلقات التكرارية: FOR و WHILE و DO.. WHILE. إنها من أشهر وأكثر الحلقات التكرارية فائدة. سوف تستمر في تنفيذ الدالة والأكواد بداخلها إلى أن تتحقق الشروط المنصوص عليها في حلقة FOR. تحتاج هذه الحلقة التكرارية إلى ثلاثة شروط: القيمة الأولى للمتغير، والشرط المطلوب تحقيقه، والطريقة التي يتم بها تحديث قيمة المتغير. حتى إذا كنت لا تحتاج إلى أي من هذه الشروط، سوف تضطر إلى ترك مساحة فارغة مع إضافة فاصلة منقوطة، وإلا سوف تعمل الحلقة التكرارية للأبد.   #include <stdio.h>  int main() {   int y;    for ( y = 0; y < 15; y++;){     printf( "%d\n", y );   }   getchar(); }    في البرنامج السابق، المتغير y أخذ القيمة 0، والحلقة التكرارية تعمل طالما أن قيمة y أقل من 15. في كل مرة يتم عرض قيمة المتغير y ، يتم إضافة 1 إلى قيمته ، ثم يتم إعادة الحلقة التكرارية. ما أن تصل قيمة المتغير y إلى 15، سيتوقف تكرار هذه الحلقة. وهي أبسط من الحلقة التكرارية FOR. حيث تحتاج إلى شرط واحد فقط، والحلقة تتكرر طالما أن هذا الشرط صحيح "TRUE". لا تحتاج إلى وضع قيمة أولية للمتغير أو إلى تحديث قيمته، وإن كان من الممكن أن تقوم بذلك في الجزء الرئيسي من الحلقة التكرارية.    #include <stdio.h>  int main() {   int y;    while ( y <= 15 ){     printf( "%d\n", y );     y++;   }   getchar(); }    الأمر y++ يضيف 1 إلى المتغير y في كل مرة يتم تنفيذ الحلقة التكرارية. ما أن تصل قيمة المتغير y  إلى 16، فإن الحلقة تتوقف عن التكرار (لاحظ، أن هذه الحلقة التكرارية تعمل طالما أن قيمة المتغير y أقل من أو "تساوي" 15.) .WHILE. هذه النوع يكون مفيدًا للاستخدام مع الحلقات التي ترغب في التأكد من أنها ستعمل على الأقل لمرة واحدة. في الحلقات التكرارية FOR و WHILE، يتم التحقق من الشرط في بداية الحلقة، ما يعنى أن الحلقة قد لا تعمل إذا لم يتحقق الشرط في البداية. بينما في الحلقة التكرارية DO..WHILE يتم التحقق من الشرط في نهاية الحلقة، ما يضمن أن الحلقة سوف يتم تنفيذها على الأقل لمرة...

TL;DR in Russian:

Поймите принцип работы циклов. Применяйте цикл FOR. Применяйте цикл WHILE. Применяйте цикл DO...WHILE


الحلقان من الصلب المقاوم للصدأ (الستانلس ستيل) الجراحية هي أفضل رهاناتك في الأقراط الجديدة لأن هذا المعدن أقل تسببًا في ردود الفعل التحسسية. الحساسية من النيكل أو الكوبلت شائعة للغاية، لذا تجنبي هذه المعادن في بداية ثقب الأذنين، اطلبي من الثاقب مساعدتك في اختيار القرط حتى تصلين للمعدن الصحيح عند الثقب.   تشمل الخيارات الأخرى الآمنة نسبيًا بجانب الصلب الجراحي: البلاتين والتيتانيوم والذهب عيار 14. تحدثي إلى طبيبك إذا أردتِ التأكد من إصابتك بالحساسية لمعادن معينة. عادةً ما تُصنع هذه الحلقات والطارات من الصلب المقاوم للصدأ وهو النوع المثالي من الحلي المبدئية لشحمة الأذن. قد يصيبك التورم الطفيف بعد ثقب أذنيك لذا فإن شراء الحلقات أو الطارات لا يؤثر بأي شكل سلبي على التئام الثقب كما يفعل المسمار.   هناك نوعان شائعان من الحلقات كما يلي:  الحلقات التي تغلق بكُرة، وهذه يجب ضغطها لتثبيتها حيث يوجد تجويفٌ دقيق على جانبي الكرة يدخل بها الحلق، وضغط الحلق يثبّت الكرة.  الأقراط التي تقفل بالزنبرك هي حلقات أو دوائر تفتح وتغلق بزنبرك يثبت وينفك. افتحي الزنبرك لتضعي القرط في أذنك وبعدها أغلقي الزنبرك، بهذا يكون لديكِ حلقة/طارة ثابتة.   الأقراط التي تُغلَق بالنوابض أسهل في التنظيف لأنها بلا بريمة تسد الثقب الجديد. احرصي على شراء الأقراط الثابتة على شحمة الأذن لأن القرط يجب ألا يتحرك كثيرًا. المسامير هي نوع الأقراط الأكثر شيوعًا للثقوب الجديدة إذ أنها صغيرة وجميلة، ويفضلها العديدون لأنها لا تعيق الطريق وتلائم كل شيء. تنظيف المسامير سهلٌ نسبيًا لكنها تتلوث بشكل أسهل من الحلقات، ويرجع السبب لوجود البريمة التي يصعب تنظيفها.   احرصي على الانتباه بشكل خاص عند تنظيف الثقب إذا اخترتِ المسامير. تستخدم معظم متاجر الثقب الكبيرة مساميرًا خاصة عند ثقب الأذن، وتتسم هذه المسامير في الغالب برأسها الحاد المدبب ليكون الثقب نظيفًا وكذلك بفاصل أمان للبريمة والذي يحد انضغاطها بقوة على الثقب الجديد. إذا ذهبتِ إلى المتجر بنية ثقب أذنيك فاختاري قرطًا لا يشتبك بثيابك كالأقراط ذات الفصوص لأنها تتطلب شوكات تثبتها، كذلك تجنبي المسامير الضخمة لأنها تصعّب تنظيف الثقب كثيرًا. سيكون عليك وضع هذا القرط لستة أسابيع على الأقل قبل تغييره، لذا احرصي على اختيار شكل يعجبك، يفضل اختيار زوج من الحلقات البسيطة أو المسامير لأنها تناسب كل شيء.  احرصي على شراء قرط خفيف عند...

TL;DR in Russian:

Подберите правильный металл для сережек. В целях легкой очистки и быстрого заживления ранки выберите небольшие колечки. Подберите гвоздики для вашего пирсинга. Выберите подходящие серьги.


الحلقة السوداء هي حلقة نمو للفطر في الحشائش وعادةً يكون من السهل التعرف عليها لكن أحيانًا تكون قبعات الفطر غير مرئية. في بعض الأحيان، سوف تظهر الحلقة السوداء كحلقة من الحشائش الخضراء الداكنة وفي حالات أخرى، سوف تظهر كدائرة من الحشائش الميتة. ابدأ التهوية من خارج حافة الحلقة بقدر 60 سم واستمر في العمل نحو الداخل إلى المركز. اجلب فأس واحفر التربة التي تحتوي على الفطر وانزل لعمق 30 سم. بعد الانتهاء من حفر الفطر، سوف تحتاج إلى مد الحلقة إلى 30-45 سم إلى الجانب الآخر. من الأفضل المد إلى 60 سم. ينصح بعض الخبراء بالحفر على طول الطريق في اتجاه مركز الحلقة. بينما تحفر، حاول تحديد سبب الحلقة السوداء. تفقد وجود خشب متعفن أو بقايا البناء أو أي شيء يمكن أن يعوق تصريف المياه. قم بإزالة تلك المسببات بينما تعمل.

TL;DR in Russian:

Найдите ведьмин круг. Обрабатывайте ведьмины круги аэратором почвы, если грибница растет не глубже 7,5 см. Выкопайте ведьмины круги, если грибницы расположены глубже 7,5 см.


الحلي الواسعة قد تتحرك داخل الثقب، مما يؤذي الغضروف ويسبب حدوث الالتهاب.  من المهم اختيار الحلي المناسبة للثقب. يمكن لمحترف في ثقب الأذن من صالونٍ معروف أن يساعدك بهذا الشأن. عليك تَجَنّب ارتداء أقراط الأذن التي تتخذ خلفيتها شكل الفراشة، حيث أنها تزيد من احتمالية حدوث الالتهاب. يجب ألا يتم استخدام مسدس الثقب مطلقًا لثقب الغضاريف؛ لكن لا يزال بعض الثاقبين الأرخص تكلفةً أو الأقل احترافيةً يستخدمونه.  يغرز المسدس قطعة الحلى في الجلد، مما يُشَوّه غضروف الأذن وكثيرًا ما يسبب الالتهاب. تجنب الذهاب إلى الأماكن التي لا تزال تستخدم مسدسات الثقبإن كنت تخطط للحصول على ثقبٍ جديد. تكرار ارتطام الأشياء بالأقراط أو اشتباكها مع الشعر أو الملابس يؤدي إلى تحرّكها من مكانها، وربما يسبب الالتهاب.  اربط الشعر الطويل قدر الإمكان (خاصةً أثناء النوم) لمنعه من التشابك مع الحلي. بشكلٍ عام حاول أن تكون أكثر انتباهًاإلى أقراطك فحسب، وابذل جهدك لحمايتها. لا تعبث بها أو تلمسها باستمرار.

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что украшение «сидит» в проколе должным образом. Никогда не делайте пирсинг с помощью пистолета для пирсинга. Избегайте соприкосновений с пирсингом.


الحمل برج ناري وشغوف وجذاب. إذا كان هذا الجانب منك مدفون تحت كومة من مشاكل انعدام الأمان وإنعدام الثقة بنفسك تأكدي أن رجل برج الحمل سينظر بعيدًا عنك. تعمدي الغزل والمزاح بشكل مستمر كنوع من المرح لأن هذا البرج يحب هذا النوع من التعامل الذي يبقي الموقف مفعمًا بالإثارة. غازليه على كل المستويات، بجسدك وعينيك وكلماتك. استعملي كلمات لها أكثر من معنى وتحمل الكثير وراءها لإبقائه مستمعًا بالتفكير في ما وراء المعاني.رجل الحمل يحب المرأة الذكية التي تُبقيه متحفزًا طوال الوقت. رجال الحمل يشعرون بأجسامهم وينتبهون كيف يستخدم الأخرون أجسادهم. لتشبعي هذا الاجتياج عنده استخدمي لغة الجسد للإيقاع به مثل أن تربتي على ظهره أو تلاعبي شعره أو مرري كعب حذائك على ربلة ساقه. رجل الحمل يحب أن تتحديه دائمًا بعدم الوضوح وما وراء الحركات من معانٍ. يحب رجل الحمل المرأة المثقفة. رجل الحمل ينجذب للشغف والإبداع. إذا استطعتِ التواصل معه على كل المستويات الحسية والثقافية ستضمنين إعجابه بك. معظم رجال الحمل ينجذبون للسيدات اللاتي يظهرن جانبهن الأنثوي. هم يحبون التواجد مع المرأة التي يستطيعون توفير الحماية لها وتشعرهم بأنها تحتاج إلي وجودهم في حياتها كأنسة تحتاج للحماية الرجولية. رغم أن يبدو ذلك غريبًا ولكن مجرد ارتداء الفساتين والملابس ذات الطابع الأنثوي يفي بالغرض. الفساتين والتنانير تذكره بجانبك الأنثوي وتُعطيك أناقة ملحوظة. رجل برج الحمل حسي للغاية لذلك من المهم أن تتعطري له. أنت تريدين جذب كل حواسه، بشرة ناعمة يلمسها ورائحة مميزة يشمها ومظهر أنثوي يعجب به فأنت تريدين شغل تفكيره طوال اليوم. عليك معرفة أن رجل برج الحمل معجب بنفسه. وقد يكون متمحورًا حول ذاته وذو كبرياء. إذا أردت الإيقاع به عليك اللعب على هذه النقطة، امدحيه كما يتصور أنه يستحق سيعتقد أنك على قدر عال من الإدراك. هذه خصلة أحيانًا من الصعب التعامل معها. تعلمي كيف تتعاملي مع هذا الجانب من شخصيته وكيف يتصرف. قد يجد البعض هذا الجانب ساحر وجذاب وقد يجده الأخرون مؤلم في التعامل. إذا تعاملتِ أنه ساحر سيحب ذلك فيكِ كثيرًا. يحتاج رجل الحمل لإمرأة واثقة من نفسها تستطيع التعامل مع حماسه المتقد. صحيح هو يتوق للأنسات اللاتي يحتجن لحمايته ولكنه يحب أيضًا المرأة الواثقة من نفسها، يبدو ذلك متناقضًا ولكن يمكن العمل على الحصول على ذلك. أظهري له أنك تحبين من تكونين ولن يستطيع أن يجادلك في ذلك. ليس...

TL;DR in Russian:

Флиртуйте. Используйте язык тела. Одевайтесь женственно. Обожайте его. Будьте уверенны в себе. Будьте умной. Знайте, что он – огненный знак.


الحمل خارج الرحم تجربة قوية جسديًا وعاطفيًا، وهناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعرين بالغضب أو القلق أو الحزن. يجب العلم أن هذه المشاعر طبيعية، وأنه لا يوجد أي شيء غريب في ذلك. لا يوجد "صواب" و "خطأ" في شعورك.  لقد اختل التوازن الهرموني للجسم، وقد يؤدي ذلك إلى أعراض اكتئابية، وقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل زيادة خفقان القلب والتوتّر وفقد التوازن.  على الرغم من أن جسمكِ لا يقدر على إتمام الحمل خارج الرحم، إلا أن الاضطرار لإخباركِ بأنه يجب إنهاء الحمل أمر مفجع. قد تقلقين بشأن صحتكِ أو قدرتكِ على الحمل مجددًا. قد تلومين نفسكِ أو تشعرين بالذنب. يجب أن تعرفي أن الحمل خارج الرحم ليس لعيب فيك.  قد يؤدي الاستشفاء من عملية جراحية كبيرة إلى زيادة الضغط على مشاعرك. يمكن للمستشفى أو العيادة إحالتك إلى مستشارين نفسيين مدرّبين على التعامل مع المشاكل المتعلقة بالحمل. يمكنك الاستفادة من قصّ تجارب خسارة الحمل والخضوع لعملية جراحية كبيرة مع محترف الصحة العقلية.  يمكنكِ أيضًا إشراك شريكك في الاستشارة. يعاني بعض الناس من صعوبة في التعبير عن مشاعرهم، وقد يساعد الذهاب إلى الاستشارة سويًا على تخطّي الأوقات الصعبة.  من المعلومات المغلوطة أن الرجال لا يحزنون على فقد الحمل، حيث أن الدراسات توضّح أن هذه المعلومة غير صحيحة. قد يختبر الرجال الحزن بطريقة مختلفة عن النساء، إلا أنهم قد يختبرون أيضًا الغضب أو الاكتئاب بعد فقد الوالدين للحمل. لا يجب عليكِ التحدث إلى لم ترغبي بذلك، إلا أنكِ قد تجدين أن ذلك يساعدك في الحصول على دعم الأشخاص المقرّبين منك. ابحثي عن الأصدقاء وأفراد العائلة الذين لا تخافين الاعتراف بخسارتكِ أمامهم ممن سيقدّمون الدعم الذي تحتاجين إليه خلال هذا الوقت الصعب. أحد أهم العوامل التي تساعد على الاستشفاء هو عدم الشعور بالوحدة. قد تجدين أن مجموعة الدعم حيث يمكنك التحدّث مع آخرين ممن مرّوا بتجربة مشابهة ستساعدكِ على التعامل مع مشاعرك.  ابحثي عن مجموعات دعم في بلدكِ وانضمي إلى أحدها.   ابحثي عن الموقع الخاص بمجموعة الدعم، ثم ابحثي عن مكان اجتماعهم في مدينتك أو بلدك.  تقدّم مجموعات الدعم معلومات مرجعية ومشورات للنساء اللاتي فقدن حملهن بسبب الحمل خارج الرحم.  قد تجدين أيضًا أن منتديات الدعم على الإنترنت تقدّم المساحة المناسبة للتحدث عن مشاعرك. هناك العديد من المنتديات التي تختص بتناول موضوع الحمل خارج الرحم حيث يمكنك التحدث عن...

TL;DR in Russian:

Поймите, что ваши чувства естественны. Попросите врача порекомендовать вам психотерапевта или психолога. Поговорите с друзьями и родственниками. Найдите группу поддержки. Относитесь к себе по-доброму. Вернитесь к физическим нагрузкам, когда это можно будет безопасно сделать. Проконсультируйтесь с гинекологом, прежде чем планировать снова забеременеть после внематочной беременности.


الحمى مرض تقليدي من السهل إدعاءه، فهو من الأمراض المُعديّة، وأفضل علاج لها هو ملازمة الفراش. يُعاني المُصابون بالحمى عادة من ارتفاع درجة حرارة وجوههم وجبهاتهم، على الرغم من شعورهم الداخلي بالبرودة. هناك عدد من الطرق لتبدو بوجه محموم.  خذ دُشًّا ساخنًا دون تعريض شعرك للبلل. اجعل هواء مُجفف الشعر يندفع باتجاه وجهك. دلك وجهك بالمياه ليبدو متعرّقًا. اعمل على تدفئة وجهك لبضع دقائق باستخدام وسادة التدفئة أو زجاجة مياه ساخنة عندما لا يكون أحد بجانبك. دلك وجهك بيديك بقوةٍ. استلقِ على السرير في وضعٍ يسمح بأن تكون رأسك مُعلّقة على حافة الفراش حتى يسهُل تدفُق الدم إليها. تظاهر بأنك ترتعد، لا يهم إلى إيّ مدى ستتَدَثَّرَ بثيابٍ مُدَفِّئَة؛ فالعرق البارد هو أحد الأعراض الهامة للإصابة بالبرد أو الحمى. أذا تركك والداك أو المُمرضة بمفردك بعد وضع ميزان الحرارة في فمك، هناك بضعة أشياء يُمكنك القيام بها لتظهر حرارتك مُرتفعة صِناعيًّا. تأكد من أنك لم تبالغ في رفع درجة الحرارة، فسيكون حينها من السهل كشف تزويرك للنتيجة، أو سيقوم أحدهم بنقلك إلى الطبيب أو المستشفى للتعامل مع درجة حرارتك بصورة خَطِرة.  اشرب ماءً ساخنًا قبل وضع ميزان الحرارة في فمك. لامس ميزان الحرارة لمصباح ضوء ساخن لمدة ثانية. هزّ ميزان الحرارة بقوةٍ من طرفه المعدنيّ لدفع الزئبق نحو النهاية العليا منه، ولن يُجدي هذا نفعًا بالطبع مع موازين الحرارة الرقمية.

TL;DR in Russian:

Сделайте лицо горячим и потным. Наденьте несколько слоев одежды или укутайтесь в несколько одеял. Схитрите с термометром.


الحميات الغذائية التي تعدك بأن تفقد خمس كيلو جرامات في 10 أيام، أو تلك المبالغات الشبيهة، تكون في الغالب غير فعالة وغير آمنة، وقد تشعر في البداية بإغراء اتباع تلك الحميات، لكنه اختيار غير آمن بسبب المضاعفات الجانبية السيئة المتوقعة؛ لن تساعدك تلك التطلعات غير المنطقية على إنقاص وزنك وسيصعب عليك اتباعها لفترة زمنية طويلة بشكل مستقر وآمن.   تندرج العديد من حبوب التخسيس المتاحة دون وصفة طبيب تحت تلك الفئة من الحميات الغذائية غير الآمنة، وقد تكون مضرة لك، كما أن لأغلبها أعراض جانبية ضارة، مثل: الدوار والقيء وتسارع ضربات القلب والإسهال والصداع والأرق.   وبشكل عام، يتراوح الفقدان الصحي للوزن بين 250 جرام و1 كيلوجرام في الأسبوع؛ كن صبورًا في البداية واستمر في اتباع الحمية المتوازنة. تأكد دائمًا من اتباع حمية غذائية معترف بها من طبيب متخصص أو أخصائي تغذية أو وزارة الصحة أو أحد عيادات إنقاص الوزن المعتمدة، لأن ذلك يعزز من مصداقيتها وأمانها على صحتك. لأن الحميات التي توصي بتجنب نوع معين من الأطعمة بشكل كامل تكون في الغالب غير صحية، وقد تحرمك من تناول عناصر غذائية مهمة، مثل: الفيتامينات والمعادن.   تجنب كذلك الحميات الغذائية التي توصي بتناول مقدار قليل للغاية من السعرات الحرارية، لأنك تحتاج إلى تناول ما يزيد عن 1200 سعر حراري يوميًا لكي توفر للجسم ما يحتاجه من طاقة وتتمكن من الاستمرار في خطتك وتحقيق هدفك.   احذر من الحميات التي تنصحك بتناول كميات كبيرة من طعام معين، مثل: الجريب فروت والشاي الأخضر.  تذكر: يجب أن تحتوي الحمية الصحية على مجموعة متنوعة من كل مجموعات الغذاء. قد تستعين بعض الحميات الغذائية بأنواع مختلفة من المكملات الغذائية التي توفر المعادن والفيتامينات أو المكملات العشبية، إلا أن بعض هذه المكملات لم يحصل على موافقة الجهات الصحية المختصة، ما يعني أنها غير خاضعة للراقبة ولا توجد جهة رسمية تضمن سلامتها عليك، لذلك يجب استعمالها بحرص بالغ أو تجنب استعمالها نهائيًا.   ابحث واعرف أكثر عن المكملات الغذائية قبل شرائها؛ يمكنك أن تبحث في المواقع الطبية المتخصصة عن معلومات تفصيلية وتعليقات عن فاعلية الكثير من المكملات. استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية؛ تتعارض بعض المكملات مع بعض الأدوية الشائعة، لذلك فمن المهم استشارة طبيبك لتتأكد من سلامة تناولها.

TL;DR in Russian:

Избегайте “быстрых” диет. Избегайте слишком ограниченных планов питания. Избегайте дорогих добавок.


الحميات الغذائية شديدة الصرامة التي لا تسمح لك بتناول مجموعات معينة من الطعام لا يمكن الالتزام بها. على الرغم من أن تلك الحميات الغذائية قد تعطيك مظهرًا خارجيًا وشعورًا بصغر جحم المعدة، لن تستمر النتائج نتيجة للشعور الدائم بالجوع وعدم حصول جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها. يمكن أن تدفعك الحميات الغذائية الصارمة على الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء الحمية الغذائية مما يجعلك تشعر بالتوعك نتيجة لامتلاء معدتك بكمية أكبر من سعتها من الطعام في جلسة واحدة. تمامًا كالحمية الغذائية الصارمة، يمكن أن تصبح الحمية الغذائية الصحية غير صحية عندما تبدأ في منع نفسك من تناول كل السكريات والدهون والأطعمة "الضارة". قد يساعدك أن تلزم نفسك بمرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تتناول فيها وجبتك غير الصحية المفضلة أو شيء تشتهيه. تذكّر أن تمارس التحكم في الحصص وعدم الإفراط في تناول الطعام أو الوصول إلى الشعور بالتوعك. يلتزم بعض الناس بثلاث وجبات فقط في اليوم مما يتركهم يشعرون بالجوع. يساعد تناول الوجبة الخفيفة الصحية مثل المكسرات أو لوح الجرانولا أو قطعة من الفاكهة على الشعور بالشبع بين الوجبات كما يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

TL;DR in Russian:

Не поддавайтесь соблазну использовать экстремальную диету. Иногда позволяйте себе расслабиться. Слегка перекусывайте на протяжении дня, чтобы справиться с голодом.


الحياة الصحية الكاملة والتي تتضمن طعامًا صحيًا ومتوازنًا يمكن أن تساعدك على التحكم في الضغط والتوتر وتشعرك بالتحسن. النظام الغذائي المتوازن سيتطلب منك اختيار خيارات جيدة في نوع الطعام الذي تتناوله والكمية التي تأكلها في كل وجبة.  في كل وجبة يجب أن يحتوي نصف طبقك تقريبًا على الفاكهة أو الخضروات. يجب ان يأكل البالغين من 175 إلى 230 جرام من الحبوب كل يوم. اختر تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.  احرص على تناول من 145 إلى 190 جرام من البروتين الخالي من الدهون، اختر الكمية المناسبة لعمرك وجنسك. البروتين الخالي من الدهون مثل: جبن التوفو، والفاصولياء، والبيض، والمكسرات، والبذور، والسمك والدواجن واللحوم خالية الدهن.  حاول أن تضع حدًا يوميًا لكمية الزيت التي تتناولها بحيث لا تتعدي خمس أو ست ملاعق صغيرة أو ما يعادلها. عند استخدام الزيوت، اختر الزيوت النباتية (مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند) بسبب قلة الكوليسترون فيها.   اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم واحرص على تناول ثلاث أكواب في اليوم من الألبان أو بدائلها. . يمكن أن تؤثر جودة النوم والمدة التي تنامها على قدرتك في التعامل مع الضغط خلال اليوم.  احرص على النوم لوقت كافي كل ليلة واتخذ الخطوات اللازمة لتتأكد أن النوم الذي تحصل عليه كافي ومريح.  يحتاج البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم، لكن بعض الأفراد قد يحتاجوا إلى وقت أطول للحصول على الراحة الكاملة. اضبط مواعيد النوم، واحرص على اتباعها حتى في الإجازات الأسبوعية والليالي التي تسبق العطلة.  جد شيئًا تقوم به قبل الذهاب إلى النوم ليساعدك على الاسترخاء. حاول أن تمارسها بانتظام وتجعلها طقسًا يوميًا. احجب الضوء عن غرفتك باستخدام الستائر السميكة أو الستائر الخشبية. تجنب تناول الكافيين في المساء وفي وقت الليل لأنها تفسد مواعيد نومك ببساطة. يمكن أن تؤثر الكحوليات أيضًا على مواعيد نومك. يفضل أن تتجنب شرب الكحوليات لتحافظ على جودة نومك. أغلق كل الاجهزة الإلكترونية أو تجنب استخدامها قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. وهج الإضاءة الذي يخرج من التلفاز أو الهاتف المحمول أو الحاسب الآلي أو الجهاز اللوحي (التابلت) يمكن أن يقلل إنتاج الميلانوتين المحفز للنوم ويفسد إيقاع ساعتك البيولوجية.   حافظ على درجة حرارة بادرة في غرفتك، لكن لا تجعلها باردة جدًا حتى تستطيع تحملها وتكون مريحة لك. ينصح الخبراء أن...

TL;DR in Russian:

Питайтесь правильно и сбалансированно. Высыпайтесь каждый день. Расслабляйтесь, не прибегая к алкоголю или наркотикам. Цените простые вещи. Пересмотрите свое отношение к происходящему.


الحيلولة دون المرض أفضل وسيلة لإنقاذ حياة سمكتك. قد يساعد نظام متزن، بدءًا من تنظيف الحوض بانتظام حتى إطعام سمكتك الذهبية نظامًا غذائيًا متنوعًا والعناية السليمة بها، على تقليل احتمالية الوفاة. الحفاظ على نظافة المياه التي تعوم فيها سمكتك الأساس لإبقائها على قيد الحياة. لا يلزمك فقط ضمان وجود الماء في درجة حرارة مثالية، بل وضمان وجود أكسجين كافٍ في الحوض أيضًا.   تنشط السمكية الذهبية وتنتعش في ماء بدرجة حرارة بين 10 إلى 25.5 درجة مئوية.  كلما كان الماء باردًا، زاد محتواه من الأكسجين. يخلف السمك الذهبي الكثير من الفضلات والتي تتسبب في رفع مستوى الأمونيا وزيادته في الحوض، مما يزيد خطر الإصابة بالمرض أو الموت.   اختبر الماء كل أسبوع لتضمن جودة الماء في درجات جيدة. إذا نظَّفت الحوض بانتظام، ذلك لن يحافظ فقط على جودة الماء، بل سوف يزيل أي بكتيريا أو طحالب قد تعرض حياة سمكتك الذهبية للخطر.  قد تساعدك التنظيفات الأسبوعية على قطع شوط طويل في الحيلولة دون مرض سمكتك.   غيِّر عدة لترات من الماء كل أسبوع حتى تزيل المواد الكيميائية الزائدة.   نظِّف الحصى وجوانب الحوض من أي طحالب أو لزوجة قد تشكلت فيه.   قلِّم أي نباتات نمت بكثافة.   نظِّف مرشح الفحم أو استبدله مرة كل شهر.   تأكد من أنك لا تستخدم أي مواد كيميائية أو صابون لتنظيف الحوض، إذ قد يتسبب ذلك في قتل سمكتك. أحد أفضل الطرق للحيلولة دون موت سمكتك بإطعامها نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. من الضرورة بنفس القدر ألا تفرط في إطعام سمكتك الذهبية؛ إذ قد يسبب ذلك ليس فقط مرض سمكتك، بل أيضًا يؤثر على جودة المياه.   يمكنك إطعام سمكتك أطعمة سمكية تجارية والتي توجد في شكل رقائق جافة. هذا سوف يتيح نظامًا غذائيًا متوازنًا.   امنح سمكتك أطعمة متنوعة مثل البازلاء والأرتيميا وديدان الدم وديدان توبيفكس.   يمكنك إعطاء سمكتك طحالبًا من الحوض كوجبات، وذلك بالسماح لها بالنمو على جانب واحد حتى تتمكن السمكة الذهبية من قضمها.   لا تفرط في إطعام سمكتك. يلزمها فقط تناول الطعام مرة كل يوم وأي طعام زائد عن ذلك سوف يملأ قاع الحوض ويفسد الماء. إذا كانت هناك سمكة واحدة أو بعض الأسماك الذهبية مصابة أو على شفير الموت، فافصل السمك الذهبي المصاب عن السليم. هذا قد يحول دون تعرض الأسماك السليمة إلى المرض أو الموت.   من الجيد لو جلبت لنفسك ما يدعى بـ"حوض المستشفى" للسمك المريض.   لا تعد السمكة إلى الحوض...

TL;DR in Russian:

Учтите, что лучшим лечением является профилактика. Следите за состоянием аквариумной воды. Регулярно чистите аквариум. Давайте рыбкам разнообразный корм. Отделите заболевшую рыбку от здоровых особей.


الخدش من التصرفات الدفاعية الطبيعية بالنسبة للقطط، لهذا لا تعرض القطة للعقاب إذا ما قامت بخدشك لتتجنب تصرفها بعدوانية أكثر لاحقًا. يمكنك تقليم أظافر قطتك بالمنزل باستعمال مقص الأظافر وذلك من أجل الحد من التعرض للخدش. افعل ذلك مرة أسبوعيًا. تجنب اللعب بعنف أو عدوانية مع قطتك فذلك قد يحفزها لخدشك وعضك لاحقًا. تتخلص القطط من عادة الخدش والعض المستمر مع بلوغها ما بين العام والعاميْن من العمر. لهذا قم بتبني قطة بالغة في حال كنت حساس للخدوش أو كنت تعاني من أمراض مناعية.

TL;DR in Russian:

Не наказывайте кошку за то, что она поцарапала вас. Подрезайте кошачьи когти. Не играйте с кошкой грубо. Заведите более взрослую кошку.


الخدمة الوكيلة هي شبكة افتراضية خاصة (في بي إن) مُصغرة والتي تنطبق فقط على تبويب متصفح الإنترنت النشط في اللحظة الحالية. عندما تقوم بإدخال طلب تشغيل جديدة من خلال شريط البحث الخاصة بموقع أو إضافة خدمة البروكسي للمتصفح (والذي عادة ما يكون عنوانًا لموقع إلكتروني)، فإن ما يتم هو توجيه الطلب عبر عدة خوادم مختلفة (ليس من بينها الخادم التلقائي الخاصة باتصال الإنترنت الخاص بك، والمحجوب بدوره)، وبالتالي تقدر على خداع جهاز الكمبيوتر بأنك تتصل بواسطة خادم آخر، غير محجوب، ومن ثم تقدر على تخطي الحجب.  العيب الأكبر في خدمات البروكسي هو أنها نفسها قد تخضع للحجب مثلها مثل أي موقع إلكتروني آخر، ومن ثم لا تقدر على استخدامها. قد تجد مشكلة إضافية أخرى، وهي صعوبة الوصول إلى أي من من تلك الخوادم البديلة إذا كان نظام حجب الإنترنت واعيًا بإمكانية استخدامها لتخطي الحجب، ويضع قيود على أي عملية بحث تحتوي كلمات: "بروكسي" أو "proxy" أو "proxies". إذا لم تنجح تجربتك مع استخدام البروكسي على جهاز الكمبيوتر، فالبديل الوحيد المقترح الآن هو أن تلجأ إلى متصفحات الإنترنت المحمولة، وهو ما نعرضه في القسم الثالث من هذا المقال. افتح أيًا من مواقع البروكسي التالية:   هايد مي - https://hide.me/en/proxy   بروكسي ساسي - https://www.proxysite.com/   بروكس فري - https://www.proxfree.com/   هويار - https://whoer.net/webproxy   هيديستير - https://hidester.com/proxy/  قد يكون من الأفضل أن تسعى لتجربة أكثر من موقع بروكسي، إلى أن تصل إلى موقع يعمل بشكل صحيح، فمن المتوقع عادة أن تجد غالبية تلك المواقع معرضة للحجب من قبل مدير الاتصال الشبكي الخاص بك. إذا لم تعمل تلك المواقع المذكورة نهائيًا، فيمكنك البحث عن بدائل من خلال محرك بحث الإنترنت، على أن تكتب: best online proxy 2018 أو أفضل خدمات البروكسي أو ما شابه. بعد أن تنجح في فتح واحدة من مواقع الخدمة الوكيلة، ستجد في تصميمها الافتراضي شريطًا للبحث،  في منتصف الصفحة عادة، أو في أي مكان آخر أمامك باختلاف خدمة البروكسي نفسها. يعمل شريط البحث في تلك المواقع تمامًا مثل شريط العنوان الخاص بمتصفح الإنترنت؛ أي أنه ينقلك مباشرة إلى الموقع الإلكتروني بعد أن تكتب عنوانه بشكل صحيح. لاحظ أن غالبية تلك المواقع لا توفر محرك بحث، أي أنك لن تقدر على كتابة كلمات بحث أو اسم الموقع المحجوب باللغة العربية أو الإنجليزية لكي تصل إليه....

TL;DR in Russian:

Уясните принцип работы прокси-сервиса. Выберите прокси-сервис. Щелкните по строке поиска прокси-сайта. Введите адрес заблокированного сайта. Нажмите Перейти. Просмотрите сайт как обычно.


الخروج للمشي أسهل طريقة لزيادة التمارين وفقدان الوزن وأرخصها فلن تحتاج لأي أجهزة ولا لكثير من الوقت وستستفيد مما تبذله تمامًا.   ابدأ بالمشي السريع في الجوار وزد نطاق مشيك ببطء. جرب المشي مسافة 1,6 كم في البداية أو اضبط الوقت بحيث تمشي بسرعة مدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين يوميًا. لا تنظر له كتمرين إذا لم تكن من محبي التمارين. انظر له كمجرد نزهة تمشية. شغل كتابًا صوتيًا أو بعض الأغاني الجديدة في سماعات الرأس. . ابدأ بأداء بعض التمارين الهوائية الخفيفة لإعداد جسمك إذا أردت زيادة شدة تمارينك. ارفع معدل ضربات قلبك واستمر بذلك. ضع في اعتبارك أحد الأنظمة التالية للياقة والتمارين الهوائية سواءً سجلت في أحد الصفوف أو وجدت سلسلة على الإنترنت:     اليوجا. البيلاتس. صف الدراجات. أيروبيكس الرقص. الأيروبيكس المائي. لا يستطيع الجميع أداء التمارين الهوائية الثقيلة كالنوع الذي تجده في صف الدراجات أو غيرها من أنظمة الأيروبكس. تحدث إلى طبيبك لوضع خطة لفقدان الوزن. . تحدث مرحلة البلاتوه (ثبات الوزن) بشكل متكرر. يكون وقت تغيير تمارينك قد حان إذا بدأت بخسارة الوزن بمعدل ثابت ثم توقف ذلك فجأة وهذا يحدث للجميع تقريبًا.   جرب الانتقال إلى نظام التدريب الفتري. اختر 5-10 تمارين سريعة تستمتع بها وقم بأداء مجموعات عالية الشدة لمدة 40-60 ثانية تؤدي خلالها أكبر قدر ممكن من العدات. ارتح 20-30 ثانية ثم انتقل للتمرين التالي. أد 3 مجموعات كاملة من تمارينك الخمسة إلى العشرة مع الارتياح لمدة خمس دقائق بينها. ستفقد وزنك بسرعة إذا طبقت هذا النظام 3 مرات في الأسبوع مع تناول الطعام الصحي. . يسبب التوتر إفراز الكورتيزول الذي يرتبط بالكثير من العلل، بما في ذلك زيادة دهون الجسم.  يمكن لفترات التوتر الطويلة أن تصعب على جسمك فقدان الوزن ما يعني أن عليك تعلم الاسترخاء إذا أردت فقدان بعض الكيلوجرامات.   ضع صحتك النفسية على رأس أولوياتك كما الصحة البدنية. خذ 15-30 دقيقة كل يوم للجلوس بهدوء والاسترخاء التام. لا تشعر بالذنب لحاجتك لوقتك الخاص القصير. خذ حمامات ساخنة أو اقرأ كتبًا جيدة أو أنصت للموسيقى الهادئة. افعل ما يريحك. لا يحب أحدٌ سماع هذا لكنه حقيقة علمية: من المستحيل اختيار بقعة محددة من جسمك وتقليل دهونها دون تقليل الدهون في كل المناطق الأخرى.  يمكنك تمرين مناطق محددة لبناء عضلاتها وستساعدك تمارين اليدين في تقوية رسغيك ويديك وأصابعك، لكن هناك القليل من...

TL;DR in Russian:

Начните заниматься быстрой ходьбой Выполняйте легкие кардио-упражнения Перейдите к более интенсивным тренировкам Научитесь правильно справляться со стрессом Постарайтесь сбросить вес по всему телу


الخروج وممارسة يومك الطبيعي سيزيد من مرضك. كما أنه يعرض من حولك للإصابة بالمرض. ابق منزلًا واعتن بنفسك حتى تتمكن من الخروج مجددًا. ابق في حسبانك أنك عادًة ما تكون أكثر عرضة لنقل العدوى في بدايات المرض -- بالنسبة لنزلات البرد، هذا يعني أول ثلاثة أيام، من الممكن أربعة أو خمسة. النوم يمكن أن يكون أحد أكثر الخطوات حيوية في السماح لجسمك أن يتحسن. عندما يهاجمك مرض ما، يحتاج إلى أكبر قدر من الطاقة لمحاربته. النوم يساعد على منحك هذه الطاقة. إذا كنت تفعل ذلك يوميًا وترى أنه يعطيك طاقة زائدة، ممارسة الرياضة الشديدة أثناء المرض لا يعطيك هذه الطاقة. فقط يجعلك تشعر بالاستنزاف أكثر من قبل كما أنه يزيد مشاكل التنفس أو الاحتقان. سيساعد ذلك على منعك من التقاط جراثيم أكثر وبالتالي تصبح أكثر تعبًا. كما انه سيساعدك في التخلص من الجراثيم التي تجمعت على يديك.اغسل يديك بالماء الساخن، مع الدعك بالصابون لمدة 20 دقيقة على الأقل.

TL;DR in Russian:

Останьтесь дома и не ходите на работу или на учебу. Спите как можно больше. Избегайте интенсивных физических тренировок. Чаще мойте руки.