إذا كنتِ ستقومين بتربية الطفل وحدكِ، فسوف تحتاجين إلى كل قواكِ العقلية والعاطفية. أما إذا كان حظك أسعد بوجود زوج مهتم، فمن المهم عندئذ تنسيق جهود المساعدة الإضافية قبل مولد الطفل. إن كنتِ تستطيعين الاستعانة بخدمات مربية فهذا أمر رائع، وإن كنتِ لا تستطيعين، فاحرصي على طلب المساعدة من أهل الثقة. حتى إذا كان طفلك يقضي أغلب الوقت في النوم، فمن الطبيعي أن تشعري ببعض الإنهاك. وكلما زاد حجم المساعدة المقدم إليكِ، زادت ثقتك في قدرتك على تحمل تربية طفلك. ستحتاجين إلى الدعم أنتِ وأسرتك. قد يكون مصدر الدعم زوجك أو أبيك أو أمك أو بعض الأصدقاء. ستحتاجين إلى شخص يبقى موجودًا من أجلك ومن أجل طفلك في سنوات طفولته. إذا كنتِ تحاولين تربية طفلك دون أي مساعدة من أحد، فعلى الأرجح ستواجهين الكثير من المتاعب وستشعرين بالإنهاك الشديد. وعلى الصعيد الآخر، يجب أن تضعي قواعد ومواعيد للزيارة. فوجود الكثير من الأصدقاء وأفراد العائلة وقيامهم بزيارات غير متوقعة لرؤية الطفل، قد يكون أيضًا من أسباب زيادة الضغوط. العناية بطفلك مهمة بالطبع، لكن هذا لا يعني أن تهملي العناية بنفسك. اهتمي بالاستحمام بانتظام، وبالحفاظ على نظام غذائي صحي، وبالحصول على كفايتك من النوم. يمكنك التنسيق مع زوجك بحيث يستطيع كل منكما الحصول على ما يكفيه من الوقت للعناية بنفسه.  على الأرجح لن يكون هذا هو الوقت المناسب لبداية هواية جديدة أو لكتابة مذكراتك، لكن يجب على الأقل أن تهتمي بالمواظبة على التمرين، ومحاولة توفير بعض الوقت لرؤية أصدقائك، وتوفير الوقت لنفسك أيضًا حينما تحين الفرصة. لا تعتقدي أنكِ تتصرفين بأنانية حين تطلبين بعض الوقت لنفسك بعد ولادة طفلك. فالاعتناء بنفسك سيساعدك بالتأكيد على الاعتناء بطفلك أكثر. تساهلي قليلًا مع نفسك. ليس هذا هو الوقت المناسب للقيام بحملة لتنظيف البيت كله، أو بحملة لفقدان الوزن. أي شيء يمكن أن يحدث، بالذات في أول شهر بعد الولادة. تأكدي من أنك لم تضعي الكثير من الخطط في هذه الفترة، وأنك مستعدة لإعطاء طفلك كل الوقت الذي يحتاجه. تحكمي في الضغوط قبل ظهورها بأن تخبري الجميع بأنك سوف تكونين مشغولة جدا بطفلك، ولا تجبري نفسك على الظهور مع طفلك في كل مناسبة اجتماعية، إلا إن كان الأمر فعلًا يستحق. بالطبع يجب أن تعطي طفلك ما يحتاجه من الوقت، لكن ذلك لا يعني أبدًا أن تحبسي نفسك مع طفلك في المنزل طوال الوقت. اخرجي بصحبته إلى الخارج كلما استطعتِ....

TL;DR in Russian:

Получайте как можно больше помощи. Заручитесь хорошей поддержкой. Заботьтесь о себе. Уточните свои планы. Приготовьтесь.


إذا كنتِ عاجزة عن الوصول لاتفاق مع صديقتك. تبادلا القيام بما يرغب به كل منكما. لنقل أنكِ ترغبين في مشاهدة فيلم وترغب صديقتك في طبخ أكلة جديدة. أنجزا الوجبة سويًا ثم تناولنها وأنتن تشاهدن الفيلم الذي اقترحتيه. قد يكون هذا مثالًا قاصرًا، ولكن يوضح فكرة التسوية حتى تصلا لنقطة اتفاق. قد تجد في أغانيك المفضلة شيئًا ما يلهم حماسك. لذلك الاستماع للأغنيات فكرة جيدة دائمًا في أوقات الشعور بالملل. حاول الوصول لأكثر أغنية تصف حالتك وتعبر عن مشاعرك، وبها الكثير من المشاعر والكلمات المتعلقة بك. قد يعد ذلك عادة سيئة تسبب السمنة. ذلك كن حريصًا على إعداد وجبة طعام مع صديقك، وتناولها، ثم المتابعة بعد ذلك بالقيام ببعض التمارين الرياضية. لن يكون تناول الطعام أثناء الشعور بالملل عادة سيئة إذا مارست الرياضة بعضها بشكل منتظم، وإذا تأكدت من تناولك لطعام صحي. يمكن كذلك استغلال التمارين الرياضية في بعض المرح، كأن تسابق صديقك في ركوب الدراجات أو الجري. خاصة إذا كنتما في مكان مزدحم بالناس. تحدى صديقك، على سبيل المثال، في أن يذهب لواحد من الغرباء ويعرض عليه تناول بقايا عصير الليمون. إذا كنت في المدرسة، يمكنك أن تتحدى صديقك في الذهاب لاستفزاز (دون الإسراف في المضايقة بالطبع) جماعة من الجنس الآخر (فتيان Vs فتيات). عليكم أولًا اختيار الأغنية المناسبة، ثانيًا وضع خطوات الرقص المبتكرة. والتدرب مرارًا وتكرارًا يوميًا.

TL;DR in Russian:

Найдите компромисс. Послушайте музыку. Поешьте. Возьмите на «слабо». Придумайте совместный танец.


إذا كنتِ عالقة في علاقة تملؤها سلوكيات غير صحية، فاطلبي من حبيبك زيارة أخصائي علاقات سويًا. سيساعدكما الأخصائي لتتخلصا من تلك السلوكيات غير الصحية مثل الصياح أو إلقاء اللوم أو انعزالكما عن بعضكما أو وضع الافتراضات أو عدم التواصل بشكل فعال، كما سيساعدكما في إزالة التجنب العاطفي وتحسين سلوكياتكما سويًا وتغيير نظرتكم للعلاقة. لا يعني استعانتكم بأخصائي أن علاقتكم في حال يرثى لها أو أنها في طور النهاية، ولكن يعني أنكما تهتمان كفاية بإنقاذ وتحسين تلك العلاقة. لمعلومات إضافية، ابحثي عن مقالات على ويكي هاو تتحدث عن حضور جلسات استشارات العلاقات لمطالعتها. قد يبدو هذا السلوك المرضي في تلك العلاقة الاتكالية كأن أحد طرفي العلاقة يدعم أو يكافئ انعدام مسئولية الطرف الآخر أو عدم نضجه أو إدمانه أو إهماله لصحته. إذا كنتِ أنت الطرف المحرك لتلك علاقة، فقد تشعرين بالذنب إذا توقفت عن مساعدة حبيبك حتى وإن كنتِ تعلمين أن هذا سيضره على المدى البعيد.ينبع هذا السلوك عادةً من مشاكل أثناء الطفولة وقد يتضمن مشاعر مكبوتة (مثل عدم التعبير عما بداخلك من رغبات أو التزام الصمت تجنبًا الخلافات) وعدم القدرة على قول "لا" للآخرين.  قد يؤدي هذا إلى انعزالكما عن الآخرين وعدم حصولكما على أصدقاء خارج علاقتكما. تثقفي أكثر حول مشكلة التعلق المرضي واقضي مزيدًا من الوقت في التفكر في سلوكياتك (أو سلوكيات حبيبك) غير الصحية. يمكنك الاستعانة باختصاصي مهني في سلوكيات الأفراد أو العلاقات الثنائية. لمعلومات إضافية، إليك مقالنا كيفية معرفة ما إذا كنت شخصية اعتمادية. لا يعني كونكما مرتبطان أن عليكما مشاركة كل تفصيل في حياتكما معًا أو قضاء كل لحظة سويًا. احترمي حاجة حبيبك لخصوصيته ومساحته الشخصية، وتذكري عند شعورك بالغيرة أنها قد تكون مجرد شعور يخالطك دون ذنب من حبيبك.  لا تطلبي من حبيبك الإفصاح عن كلمة السر للولوج إلى حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي أو بريده الإلكتروني. احترمي خصوصية حبيبك، وثقي به دائمًا. لا تُعد مراقبة أيٍ منكما لتصرفات الآخر طوال الوقت أمرًا صحيًا، فقد ينبع هذا التصرف من الغيرة أو الهوس بالتحكم والهيمنة، وتلك السلوكيات ليست جزءً من أي علاقة سوية. تقوم العلاقات على المساواة والاحترام المتبادل، لا على فرض الهيمنة والتحكم. قد لا تعيرين الكثير من الاهتمام لبعض التصرفات في بداية العلاقة، لكن قد تؤثر بعض التصرفات المسيئة على العلاقة وتشكل...

TL;DR in Russian:

Обратитесь к психологу. Отпустите созависимость. Уважайте частную жизнь своего партнера. Обратите внимание на тревожные признаки жестокого обращения.


إذا كنتِ على وشك تغيير خطة منع الحمل الحالية الخاصة بكِ أو تجربة روتين، تحدّثي دائمًا مع طبيبك قبل الموعد المحدد. على سبيل المثال، عادةً ما يكون التلاعب بكيفية استخدام وسائل منع الحمل لتأخير الدورة الشهرية آمنـًا. ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبك عن تأخير الدورة الشهرية بين الحين والآخرعندما توصف لك وسيلة منع الحمل، ومعرفة رأيه في مدى الأمان بالنسبة لك تبعًا لصحتك وتاريخك الطبي. تأخير الدورة الشهرية ليس وسيلة للوقاية من الحمل. إلّا إذا كنتِ تتناولين حبوب منع الحمل أو تستخدمين جهازًا مثل اللولب، أنتِ لست في حماية من الحمل لأنك تمكنت من تفوّيت أو تأخير الدورة الشهرية. استخدمي وسائل الحماية (مثل الواقي الذكري) وتعرّفي على علامات الحمل الشائعة.  إذا تأخرت دورتكِ الشهرية عن عمد أو توقفت، قد يكون من الصعب معرفة احتمال حدوث الحمل بما أن فترة الانقطاع تكون عادةً أول علامة. ويمكن أيضًا أن يكون للحمل علامات أخرى مثل آلام الثدي، والتعب، والغثيان. قومي بملاحظة علامات الحمل وإجراء اختبار الحمل إذا كان لديك أي أعراض. إن تخطي الحبوب الخاملة إذا كنتِ تتناولين علبة ذات 28 يومًا يجب ألّا يقلل من الفعالية الشاملة لوسيلة منع الحمل الحالية. ومع ذلك، لا تقي حبوب منع الحمل من الأمراض المنقولة جنسيًا، لذلك ما لم يكن تم اختبارها عليكِ وعلى شريك حياتك على حد سواء، يجب عليك الاستمرار في استخدام الواقي الذكري.

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом об изменении плана приема контрацептивов. Продолжайте предохраняться от нежелательной беременности. Защищайтесь от инфекций передаваемых половым путем (ИППП).


إذا كنتِ غير مرتاحة والتامبون في وقت تركيب التامبون، فالأرجح أنه لم يتم إدخاله بشكلٍ صحيح. يجب ألا تشعري بالتامبون على الإطلاق إن أدخلتِه بطريقة صحيحة، لذا إذا شعرتِ بعدم الارتياح أو أنه لم يدخل بأكمله فيجب أن تخرجيه. يمكنكِ اكتشاف أنه لم يدخل جيدًا إذا كانت قاعدته بارزة خارج مهبلك، وفي تلك الحالة جربي وضعه من جديد.  إذا كان التامبون بالداخل بأكمله، فستتمكنين من الجري والسباحة وركوب الدرجات والمشاركة في أن نشاط بدني دون أي انتباه لوجوده. في العادة يجب تغييره كل 6-8 ساعات كحدٍ أقصى، ولكن قد تجدين أنكِ بحاجة لإزالته مبكرًا عن ذلك إذا كان تدفق الدم غزيرًا. من المهم التحقق منه كل ساعة أو اثنتين خاصةً إذا كنتِ تستخدمين التامبون للمرة الأولى. إذا احتجتِ لمسح جسمك ورأيتِ الكثير من الدم عليه أو على المرحاض، فتلك إشارة أن التامبون غير قادر على امتصاص المزيد من الدم، وأن الأوان قد آن لإخراجه (قد يشير ذلك لأنه لم يدخل بأكمله أيضًا، وفي تلك الحالة يجب تغييره أيضًا). قد تملي عليكِ التعليمات بالعلبة أنه يمكن تصريف التامبون بالمرحاض إلا أنه يفضل تغليفه في ورق مرحاض ورميه بالخارج، بدلًا من الاضطرار للاتصال بالسباك لتسليك انسداد المرحاض القديم. إذا كنتِ في حمامٍ عام، فيجب أن يتوفر به سلة مخصوصة للتخلص من التامبونات المستخدمة. يمكنكِ بعد إزالة التامبون وضع غيره. لا تقدر معظم الفتيات على النوم بالتامبون، بل تعتمدن على الفوطة الصحية، خاصة في حالة عدم النوم أقل من 8 ساعات.   إذا كان خيط التامبون مبللًا بالسائل الحيضي فقد حان الوقت لتغييره. إذا كان التامبون صعب الإزالة أو عالقًا بداخلك، فذلك لأنه لم يمتص كمية كافية من السائل الحيضي بعد، أي أنه لم يمر 8 ساعات ويجب التجربة في وقتٍ لاحق. حاولي وضع تامبون بقوة امتصاص خفيفة في المرة التالية. إذا استمر تركيب التامبون أكثر من 8 ساعات، فقد تصابين بمتلازمة الصدمة التسممية، وهي نادرة للغاية ولكن مميتة. إذا تركتِ التامبون أطول من الفترة الموصى بها وأصبتِ بحمى وطفح وتقيؤ فاذهبي للطبيب فورًا. يُفضل استخدام تامبون بقوة امتصاص أقل مما تحتاجين. ابدئي بالتامبون المتوسط، فإذا وجدتِ أنكِ بحاجة لتغييره كل 4 ساعات أو أقل، يجب الانتقال للتامبون بامتصاص أقوى. ما أن تشارف الدورة على الانتهاء ينبغي استخدام تامبون بامتصاص أضعف. بعد انتهاء الدورة قد تواجهين صعوبة في إدخال التامبون، وعندها يجب التوقف عن...

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что вам комфортно с тампоном. Когда будете готовы, извлеките тампон. Выбросьте тампон. Меняйте тампоны каждые 8 часов или чаще, если нужно. Используйте тампоны, соответствующие объему выделений.


إذا كنتِ قلقة بشأن إزالة السوالف بالشمع بنفسك، يمكنكِ الذهاب إلى صالون تجميل أو منتجع استرخاء للحصول على معالجة إزالة بالشمع متخصصة. ينبغي التأكد من أن الصالون الذي اخترته نظيف ويستعين بخبراء تجميل مرخص لهم إزالة الشعر بالشمع.  استعيني بتوصيات إحدى صديقاتك أو قريباتك عند البحث عن صالون تجميل حيث تعد أفضل طريقة لضمان أن الصالون متخصص وموثوق به. إذا كنتِ لا تعرفين أي شخص قد حصل على معالجة متخصصة لإزالة الشعر بالشمع، ابحثي عبر الإنترنت لتري آراء المستخدمين عن الصالونات ومراكز التجميل المحيطة بالمنطقة للمساعدة على اتخاذ قرارك. تستخدم تلك المعالجة الحرارة لقتل بصلية الشعر خلال المرحلة الأولى للنمو وتعد نتائج تساقط الشعر دائمة، لكن قد تحتاجين إلى إجراء عدة معالجات للتخلص من سوالف وجهك إذ لا يكون كل الشعر في مراحله الأولى من النمو في نفس الوقت. قد تحتاجين إلى معالجتين إلى ثماني معالجات لإزالة الشعر بشكل دائم في أغلب الحالات.  تنجح تلك المُعالجة على الأشخاص أصحاب ألوان الشعر والبشرة المختلفة والذي يعني شخص ذو بشرة فاتحة نسبيًا وشعر داكن؛ لن تتمكن البصلية من امتصاص الحرارة الناتجة من الليزر إذا كانت بشرتك داكنة أو شعرك أشقر.  تأكدي من إجراء بحث عميق قبل اختيار مركز لإزالة الشعر بالليزر. يمكن أن يسبب الليزر ضررًا دائمًا إذا تم استخدامه على نحو غير صحيح، لذلك اختاري طبيب أمراض جلدية أو اختصاصي جراحة تجميلية لإجراء تلك المعالجة إذ يكونوا أكثر تدربًا.  إذا كانت مُمرضة أو خبيرة البشرة هي من تُجري لكِ المُعالجة، تأكدي من أن الطبيب موجود في الموقع ويشرف على عملها. استفسري حول عدد الأجهزة الموجودة في الموقع؛ كلما توفرت خيارات أكثر، سوف تحصلين على مُعالجة أكثر كفاءة. معالجة إزالة الشعر بالتحليل الكهربائي تستخدم مسبارًا دقيقًا لقتل بصلية الشعر بتيار الكهرباء ثم يتم التقاط الشعر وغالبًا لن ينمو مرة أخرى. ينبغي أن يكون الشعر في مراحل النمو الأولى مثل معالجة الليزر لينجح، لذلك قد تحتاجين إلى القيام بعدة زيارات وفي أغلب الأحوال، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 مُعالجة.  سوف تنجح مُعالجة إزالة الشعر بالكهرباء على أي لون شعر أو بشرة. من المهم إيجاد اخصائي من ذوي الخبرة حسن السمعة لإجراء تلك المعالجة إذ قد ينتج عن الإجراء الخاطئ الإصابة بعدوى أو جرح أو تغير لون البشرة. لقد ثبت أن إزالة الشعر بالكهرباء حل آمن ودائم لإزالة الشعر إذا تم...

TL;DR in Russian:

Посетите салон красоты, в котором есть процедура депиляции. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности лазерной эпиляции. Найдите мастера, который удалит вам волосы с помощью электролизиса.


إذا كنتِ لا تعلمين حقًا أنه معجب بكِ فلا تتصرفي بناءً على ذلك دون أن تتأكدي. قد تدمرين بذلك علاقة صداقة ثمينة بناءً على إشاعات يرددها الآخرين أو افتراض منكِ أنه معجب بكِ. هناك بعض العلامات الواضحة التي قد تدل على إعجاب الشاب بكِ.  إن كان باستمرار يطلب الخروج معكِ. إن كان يسعى من أجل وجود أي اتصال جسدي. إن كان يصرّ على الخروج معكِ بمفردكما. كلما انتظرتِ أكثر، ازداد الأمر سوءًا. سوف تتضخم مشاعر الشاب ويصبح من المستحيل بعدها الاحتفاظ بأي شكل من أشكال الصداقة التي تجمع بينكما بعد مصارحته بالحقيقة. بإمكانكِ أن تزعمي كما تشائين أنه "يصله الرسالة" إذا كان كل ما تقومين به فقط هو تجنبه. حسنًا، إنه لا يفهم حقيقة موقفكِ والرسالة لن تصله من تلقاء نفسها. تحتاجين إلى إيجاد وقت للحديث معه في الأمر. اختاري وقتًا حيث تكونان بمفردكما وبالتالي لا يتعرض هو للشعور بالحرج أمام الآخرين. اكتبي في ورقة ما تريدين قوله له قبل التحدث معه. إذا كنتِ تتلعثمين في الكلام فسوف تجعلين المحادثة بينكما مرتبكة وأطول من اللازم وستكون بذلك تجربة أسوأ كثيرًا مما يجب لها أن تكون. ينبغي أن تحتوي خطتكِ على بعض النقاط التي توضح أسباب عدم انجذابكِ له. لا تهاجميه بأشياء سيئة تُنسب إلى شخصة وإنما كوني فقط صادقة حول سبب عدم انجذابكِ له.  أنكِ لم تستطيعي مثلًا نسيان حبيبكِ السابق بعد. أنكِ ترينه كأخ فقط. أنكِ معجبة بشخص آخر. إذا دارت المحادثة بينكما عبر الهاتف أو الرسائل النصية فلا يزال بإمكانكِ الاستفادة من كل ما ذكرنا خلال هذه المحادثة أيضًا. عندما تقومين بذلك فأهم شيء هو أن تكوني حاسمة. احرصي أن تصله رسالة نهائية بأنه لا يوجد أي فرصة في المستقبل لوجود علاقة بينكما.

TL;DR in Russian:

Определите, на самом ли деле вы нравитесь молодому человеку. Не откладывайте. Не пытайтесь постоянно избегать молодого человека. Составьте план. Поговорите с ним по телефону.


إذا كنتِ متوترة للغاية لإخباره وجهًا لوجه بذلك أو تريدين التخطيط مسبقًا فحسب للمرة الأولى فإن الاتصال أو المراسلة من الخيارات الجيدة.  إذا راسلتِه فيمكنك أن تكوني مباشرةً مثل "أتريد ممارسة الجنس لاحقًا؟"، فهذه الرسالة ستلفت انتباهه بالتأكيد ولكنها عرضية كفاية بحيث يمكنك التظاهر أنك كنت تمزحين في حالة رفضه للأمر. يمكنكِ بدلًا من ذلك التلميح للأمر بإخباره بما ترتدين أو سؤاله السؤال التقليدي "ماذا ترتدي؟"، وقد يؤدي ذلك إلى جلسة جنسية هاتفية حارة أو مكالمة. اطلبي منه القدوم إليكِ باللحظة المناسبة وانتظري ما سيحدث. إذا انفردت به في المرة القادمة فاستغلي الفرصة لإظهار استعدادك للجنس أمامه. تأكدي أنه جاهز أيضًا قبل أن تجربي إغراءه. إذا قال بأنه غير مستعد فلا تأخذي الأمر بشكلٍ شخصي، بل أعطه فقط بعض الوقت وحاولي من جديد عند استعداده. قد تكون الرسالة المكتوبة هي الحل الأمثل إذا كنت تعانين في التعبير عن مشاعرك. اكتبي بصراحة كيف تشعرين وحافظي على طرافة الأمر.احرصي على قراءته لتلك الرسالة منفردًا أو بصحبتك وأن يتخلص منها أو يبقها في مكانٍ آمن للغاية بعد قراءتها. من الطرق الجيدة لإخباره برغبتك في الجنس هو أن تنتظري مناسبةً خاصة قادمة كعيد الميلاد أو الإجازة. يتيح لك الانتظار لموعد محدد أن تعدي نفسك كما يجعلك تقضين مناسبةً لا تنسى.

TL;DR in Russian:

Можно написать парню сообщение или сказать по телефону о том, что хотите заняться сексом. Покажите ему свою готовность заняться сексом. Напишите ему письмо или записку. Дождитесь подходящего момента.


إذا كُسر الجزء البلاستيكي من القداحة فستحتاج إلى قداحة جديدة، حيث أنه لا يوجد ضغط كافي في هذه الحالة، وبهذا لن تكون قادرًا على استخدامها مرة ثانية. إذا تركت القداحة في الخارج لوقت طويل فإن العجلة المعدنية في أعلى القداحة قد يصيبها الصدأ. إذا لم تُدر العجلة، فإن القداحة لن تعمل. أما إذا كان بها بعض الأتربة فقط، فيمكنك تنظيفها بإصبعك أو بمنظف الغليون وجعلها تعمل مرة ثانية. ندما لا تعتبر المشكلة الأكثر شيوعًا في القداحات هي خزان الوقود الصغير جدًا الموجود بها، لذا ع يكون هناك وقود أو ضغط كافي بالقداحة، يجب إعادة تعبئتها.  تعتبر القداحات الأكثر عرضة للفشل الداخلي أو الآلي هي قداحات بيك غير القابلة لإعادة الملء مرة أخرى. فإذا لم يكن هناك شررًا، فهذا يعني عدم وجود حجر القداحة. حجر القداحة هو قطعة تحتك بها العجلة المعدنية لتوليد الشرر، وهذا الشرر يشعل الوقود حتى يخرج اللهب، لذا فإن حجر القداحة هام جدا. فإذا كان اللهب ينطفئ فقد يعني هذا أن الوقود بدأ ينفذ من القداحة. ولكن إذا كنت قد اشتريتها حديثًا فقد يكون هناك مشكلة في وصول الوقود إلى الشرارة.

TL;DR in Russian:

Удостоверьтесь в том, что зажигалка не разбилась. Проверьте, нет ли на зажигалке ржавчины, грязи или мусора. Осмотрите резервуар для газа. Проверьте, высекается ли искра. Проверьте, не слишком ли слабое пламя, не затухает ли оно, и загорается ли оно вообще.


إذا كُسرت سنك بقسوة، فربما تشعر بألم شديد بعد الإصابة مباشرة. إن حدث لك ذلك، افحص السن الذي يؤلمك إن كان به جزء مفقود. إن كان كذلك، فأنت بالفعل لديك سن مكسور. خذ أيضًا حذرك حيث قد يكون هناك جزء مكسور من سنك في فمك. حيث أنه من الممكن أن يجرحك إذا ابتلعته، لذلك حاول أن تخرجه إن كان لا يزال بفمك. احتفظ بالجزء المكسور من سنك إذا وجدته. إذا كان الكسر بسيطًا، ربما لا تشعر بألم في الحال. وربما تشعر بألم غير واضح ومتقطع. عادة سوف يؤلمك سنك عند المضغ أو تناول أطعمة ساخنة أو باردة. إن امتلكت هذا النوع من الألم، فمن اللازم أن تفحصها . إن كنت تشك أن لديك سن مكسور، فالفحص المرئي سوف يساعدك في تأكيد هذا الشك. ابحث عن الكسور الواضحة أو الجزء المفقود من سنك. ربما تستطيع الشعور بالكسر إن لم تستطع الرؤية جيدًا في فمك. حاول بحرص أن تحرك لسانك حول أسنانك. إذا شعرت بملمس خشن أو مدبب، فهذا يدل على وجود كسر. إن لم تستطع إيجاد الكسر، يمكنك أن تفحص اللثة. فربما ينتفخ أو يتحمر خط اللثة حول السن المكسور. ابحث عن هذه الأعراض لتحديد مكان سنك المكسور. إذا تأكدت من أن لديك سن مكسور أو أنك تمتلك ألمًا لا تستطيع تحديد موقعه، قم بزيارة طبيب الأسنان في أقرب وقت ممكن. فالأسنان المكسورة يمكن أن تعالج، لكن من المهم زيارة طبيب الأسنان بأقرب وقت ممكن لمنع المزيد من التلف. خلال هذا، يوجد عدد من الخطوات يمكن اتخاذها لحماية فمك وإزالة الألم.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на внезапную резкую боль после какого-либо удара или при пережевывании (раскусывании) чего-то твердого. Обратите внимание на непостоянную боль в зубе. Осмотрите зуб, нет ли на нем видимых сколов или других повреждений. Проверьте, нет ли вокруг поврежденного зуба признаков припухлости и воспаления. Запишитесь на прием к зубному врачу.


إذا كُنتِ تحبيه بالفعل، فمن المُرجح أنه شارككِ من قبل مشاعره وأفكاره الشخصية. فكرّي في المواقف والحالات التي جعلته يشعر بالراحة ليشاركك مثل هذه الأحاسيس. هل فعل ذلك عبر الرسائل النصية أم خلال ليلة عشاء رومانسية؟ هل تفضلان المحادثات التلقائية غير المُتكلفة؟ أم الخطابات؟   لا توجد طريقة صائبة أو خاطئة لإخباره بأنكِ تُحبيه. تقل احتمالية إخافته إذا اتبعتِ طريقة مناسبة له. إذا شعرتِ بالتوتر تجاه فكرة إخباره وجهًا لوجه، فمن الممكن أن تُعبري عن حبك له في بطاقة أو خطاب، ما يمنحه وقتًا كافيًا للتفكير في الأمر والرد بحقيقة مشاعره. هذه طريقة مناسبة لإخباره إذا قلقتِ حيال ثباتك الانفعالي عند إخبارك له وجهًا لوجه.  تساعدك بطاقة المعايدة في التعبير عن حبك، ويُمكنك اختيار بطاقة طريفة لتجعل الأمر أقل حدة وفي نفس الوقت تنقل رسالتك المقصودة. يُمكنك اختيار قصيدة أو أغنية تعبر عن مشاعرك تجاهه ومن ثم كتابتها بخطك الشخصي. إن اعترافك بالحب وجهًا لوجه هو الطريقة المُثلى، ولكنها في نفس الوقت أكثرها ضغطًا على أعصابك. يتطلب الأمر شجاعة كبيرة للاعتراف بحقيقة مشاعرك، ولكن ضعي في الاعتبار أن شجاعتك تلك قد تكون جذّابة لرجلك المنشود.  تدربي على قول "أنا أُحبك" بصوت مرتفع أمام المرآة إذا نويتِ القيام بهذه الخطوة. يُمكنك عمل مقطع فيديو عن مشاعرك وإخباره فيه بكل ما تشعرين به نحوه، بلا أي توتر أو قلق، وإذا ما حدث ولم تسر الأمور كما تريدين، يُمكنك دومًا إعادة تصوير الفيديو. الحب أكثر من مجرد مشاعر وإنما يمتد للكلمات والأفعال؛ يعني ذلك أن كلماتك وأفعالك العادية تُعبر عن حبك قبل اعترافك بالأمر.  افعلي له شيئًا لطيفًا، مثل: طهي وجبته المفضلة أو اصطحابه للسينما لمشاهدة الفيلم الذي يرغب فيه. كوني حاضرة في الأوقات الطيبة والسيئة. قدمي له الدعم في الأوقات السعيدة والأوقات التي يشعر فيها بالإحباط. احرصي على أن يشعر بأنكِ الصخرة التي يستطيع الإتكاء عليها والاعتماد على وجودك لجانبه طيلة الوقت سواء مرّ بيوم سيئ في العمل أو مرض أحد أفراد عائلته. ادعمي أحلامه واهتماماته، سواء طموحاته الدراسية بالحصول على درجة الماجستير، أو هواياته كالرغبة في تسلق الجبال. شجعيه دومًا وتعرّفي على هواياته للتقرب منه.

TL;DR in Russian:

Подумайте о том, каким образом ему нравится получать внимание с вашей стороны. Откройте свое сердце, написав ему письмо или подарив открытку. Поговорите с ним лично. Выражайте свою любовь в поступках.


إذا لا حظت أي تغيرات على سلوك القطة، فعليك أن تذهب بها إلى الطبيب البيطري، لكي تتأكد من صحة القطة وأن اكتئابها ليس بسبب حالة طبية تعاني منها تتطلب علاجًا محددًا.   أخبر الطبيب بأي تغيرات سلوكية قد لاحظتها على القطة، مثل تغير شهيتها للطعام أو عادات النوم أو شخصيتها، وسيجري الطبيب البيطري فحصًا طبيًا عليها ويستمع إلى دقات قلبها ويفحص عينيها وأذنيها ويقيس درجة حرارتها. إذا شعر الطبيب البيطري بالحاجة إلى إجراء مزيد من الفحوص الطبية طبقًا لما لاحظه من تغيرات على القطة، فقد يطلب تحليلًا للدم أو أشعة سينية أو مزيد من الفحوصات، ويمكن أن تحصل على بعض هذه الفحوصات أثناء نفس الزيارة، كما يمكن أن تحصل على البعض الآخر بعد بضعة أيام. إذا لم تكن القطة تعاني من أي مشكلة صحية، فقد تكون مصابة باكتئاب القطط. هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها اكتئاب القطط، فكر في أي تغيرات كبيرة طرأت مؤخرًا قد تكون هي السبب في الاكتئاب عند القطة.   هل انتقلت إلى منزل جديد؟ تغيير المنزل هو أحد أكبر الأسباب المسببة للاكتئاب عند القطط، فكثير من القطط تجد مشكلة في الانتقال من منزل إلى آخر وقد تمر بمرحلة مؤقتة من الاكتئاب أثناء تأقلمها على المنزل الجديد.   هل مات أحد المقيمين بالمنزل؟ سواء كان إنسانًا أو حيوانًا أليفًا آخر، فإن الموت يؤثر على القطط، وإن كانت القطط لا تفهم الموت بنفس الطريقة التي يفهم بها الإنسان الموت، إلا أنها ستلاحظ غياب هذا الشخص أو الحيوان، مما قد يؤدي إلى إصابتها بالاكتئاب.   هل زادت مشاغلك مؤخرًا؟ سواء كان السبب في انشغالك هو العمل أو تغير في حياتك الاجتماعية أو إذا تعرفت على شخص جديد وبدأت تقضي وقتًا أقل مع القطة، فقد يسبب ذلك الأمر الاكتئاب للقطة بسهولة، فالقطط -وبخاصة القطط السيامية- تعد كائنات اجتماعية وقد تصاب بالاكتئاب إذا شعرت بالإهمال. فالاضطراب العاطفي الموسمي لا يصيب الإنسان وحسب، بل قد يصيب القطط أيضًا، فقد تتأثر القطط بحلول وقت معين من السنة وقد تشعر بالاكتئاب خلال شهور الشتاء.   يكون النهار في أشهر الشتاء قصيرًا، مما يعني تعرض أقل لضوء الشمس، ويتسبب نقص التعرض لضوء الشمس في إصابة القطط بالاكتئاب مما يؤدي إلى تغيرات سلوكية لديها، وإذا لاحظت تغير في شخصية القطة خلال ذلك الموسم، فقد يعني ذلك أنها تمر باكتئاب موسمي.   يؤثر ضوء الشمس على مستوى الميلاتونين والسيروتونين، مما يؤدي إلى شعور الإنسان أو القطة بالقلق...

TL;DR in Russian:

Покажите своего питомца ветеринару. Вспомните все изменения, произошедшие за последнее время. Обратите внимание на время года.


إذا لاحظت أن شخصًا ما على وشك الإغماء، فحاول أن تسنده وتساعده على الاستلقاء أرضًا ببطء؛ عندما يُغمى على شخص يصبح غير قادر على حماية رأسه بيديه، وبالرغم من أنه لا يوجد خطر الإصابة بجرح بالغ إثر الوقوع على الأرض، إلا أن جعله يستلقي أرضًا سيحميه أكثر، وبالتأكيد لا تفعل ذلك بنفسك إلا أن كان الأمر آمنًا بالنسبة لك أيضًا، فمثلًا إن كان الشخص أكبر منك حجمًا بكثير فقد يضعك ذلك في خطر أن تجرح نفسك. وحاول أن تنقر على الشخص أو تهزه هزة خفيفة لتعرف إن كان استرد وعيه أم لا، فمعظم الناس يستردون وعيهم سريعًا خلال الفترة من 20 ثانية إلى دقيقتين.  فعندما يُغمى على الناس يقعوا مما يجعل الرأس في مستوى القلب، وبذلك يكون أسهل على القلب ضخ الدم إلى المخ في هذا الوضع، وهكذا تكون الإفاقة بسرعة الإغماء ذاته.  إذا استعاد الشخص وعيه، اسأله إن كان قد عاني من أعراض معينة قبل فقدانه لوعيه، وقد تكون الأعراض مثل الصداع أو التشنج أو الخدر أو التنميل والارتعاش أو الألم في الصدر أو صعوبة التنفس؛ كل هذه الأشياء مقلقة وقد تحتاج لطلب الإسعاف فورًا. اجعل الشخص يستلقي على الأرض ويستريح لمدة تتراوح من 15-20 دقيقة لأن هذا الوقت يعد كافيًا لإعادة تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى المخ.  أفسح للشخص المجال كي يتنفس وحاول أن تهوِّي له بورقة؛ إذا حدث الإغماء في مكان عام، فغالبًا سيتجمع الناس لرؤية ما حدث، وعليك وقتها أن تطلب منهم الابتعاد طالما أنهم لا يقدمون المساعدة للشخص المُغمى عليه. بمجرد أن يستعيد الشخص وعيه واتزانه أعطه الماء والطعام، فكلاهما سينشطا جسده، لأن الجفاف ونقص السكر في الدم هما أحد الأسباب الشائعة للإغماء. لا تسمح للشخص بالنهوض بسرعة وشجعه على الاستلقاء لعدة دقائق حتى يُسمح للدم بالتدفق للمخ بشكل طبيعي مرة أخرى، كما أن النهوض فجأة قد يتسبب في إغماءة أخرى، وبعض الناس يحاولون النهوض والمشي بعد الإفاقة من الإغماء مباشرةً، اعتقادًا أن ذلك يساعدهم على استعادة الوعي، ولكن ذلك خطأ. إذا كان الشخص قد أصاب رأسه وتبدو عليه أعراض إضافية (مثل: صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو صداع شديد) أو كانت لديه حالة صحية معينة (مثل: حمل المرأة أو مريض القلب) فينبغي أن يزور الطبيب. اطلب الإسعاف أو اطلب من شخص آخر أن يطلبها، وافحص النبض عند الرقبة لأنه أقوى مكان يظهر فيه النبض. ضع إصبعيك السبابة والوسطى عند رقبة الشخص إلى جانب الترقوة واشعر بالنبض.  افحص النبض...

TL;DR in Russian:

Ведите себя спокойно, пытаясь помочь другому человеку в процессе обморока. Поверните человека на бок. Помогите человеку расслабиться, если он пришел в сознание. Проверьте пульс, если человек не пришел в себя. В случае отсутствия пульса начните сердечно-легочную реанимацию (СЛР). Оставайтесь спокойным и успокаивайте больного.


إذا لاحظت أنه لم يعد يتحدث معك كما كان يفعل من قبل، يجب أن تتراجعي خطوة إلى الخلف من محاولة التواصل معه. إذا كنتِ الوحيدة التي تتصل أو تراسل أو تحاول أن تضع خططًا دون أي استجابة، فمن الواضح أنه لم يعد مهتمًا لأمرك. جرّبي الأمر لمدة أسبوع ولاحظي ما إذا بدأ في التغير. لا تتصلي به أولًا ولاحظي ما إذا حاول أن يبدأ حوارًا معكِ. سيلاحظ أن المحادثة بينكما قد توقفت ويحاول التوصل إليك أو لن يتواصل معكِ وهذا يدل على فقدانه للاهتمام. قد يكون لديك الكثير من الأصدقاء المشتركين مع الشاب الذي يعجبك. اسألي أصدقائه ما إذا كان مهتمًا بشخص آخر أو ما إذا كان لا يزال مهتمًا لأمرك إذا أمكن. العكس صحيح كذلك، فلاحظي ما إذا طلب نصيحتك بشأن علاقته العاطفية مع فتاة أخرى. هذه علامة واضحة على اهتمامه بشخص آخر وأنه لا يراك سوى كمجرد صديقة. إذا حاول أن يسألك عن أشياء مثل "كيف يمكنني أن أجذب انتباه فتاة لي؟" أو "ما المفاجأة التي قد تحب أن أرتبها لها." فهذا يعني أنه ليس مهتم لأمرك عاطفيًا. هذه هي أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان اهتمامه لا يزال قائمًا. قد يساعدك التفكير في طريقة تواصله معك وسلوكياته أو طريقته معك على التوصل إلى مشاعره، لكنك لن تتأكدي إلا إذا خضت تلك المحادثة معه.  قد يكون الأمر مخيفًا وموترًا. لا يرغب أحد في أن يشعر بالرفض وهو موقف ضعف. لكنك قد تقرئين الإشارات بطريقة خاطئة أو قد تفوتك بعض الإشارات التي يظنها هو واضحة جدًا لك.  يمكنك أن تطرحي الأمر بطريقة مباشرة أو غير مباشرة. يمكنك أن تسأليه، "هل لا زلت مهتمًا للخروج معي أم هل ترغب في أن نظل أصدقاء؟" يدخل ذلك في صلب الموضوع ويعطيه الفرصة للتعبير عن مشاعره. هذا مهم لأن فقدان الشاب الذي يعجبك تجربة مؤلمة. سواءً كان الشاب الذي قد فقد اهتمامه بك صديقك الحميم أو شاب يعجبك أو صديق حميم سابق، يجب أن تعتني بنفسك وأن تكوني لطيفة معها. افعلي الأشياء التي تجعلك تشعرين بالسعادة. يمكنك الخروج مع أصدقائك أو طهي وجبتك المفضلة أو الذهاب للسير في نزهة أو رسم لوحة أو مشاهدة فيلم جديد. تقبلي أنه لم يعد مهتمًا لأمرك بكرامة واعتداد. ابتعدي عنه وحاولي ألا تعبري عن استيائك أو إحباطك لأصدقائكما المشتركين.  من الطبيعي أن تشعري بالحزن على فقدان العلاقة والحياة المستقبلية التي رسمتيها معه. بعد الانتهاء من الحزن على انتهاء العلاقة، تجاوزي الأمر عن طريق التركيز على الجوانب الإيجابية لحياتك. احفظي الصورة...

TL;DR in Russian:

Позвольте ему первым выйти на контакт. Спросите совета. Спросите его. Позаботьтесь о себе. Сохраняйте достоинство.


إذا لاحظت أوراقًا جافة أو ذابلة على نباتك فاقطفها بيدك، أما إذا ذبل غصنًا كاملًا من النبات فاقطعه من عند القاعدة باستخدام مقص حاد. ارفع مستويات الرطوبة في الغرفة باستخدام مُرطب الهواء كي تمنع جفاف أو ذبول المزيد من الأوراق. #*تُعتبر نهايات الأوراق البُنية علامة على جفافها. تدل الأوراق الصفراء على تعرض النباتات للاحتراق بفعل الحرارة أو الضوء الزائد؛ انقل الأوركيد إلى منطقة أقل عرضة للشمس إذا ما لاحظت ذلك. اسقِ النبات وارفع مستوى الرطوبة في المكان كي تقلل من فرص تعرضه للجفاف. افحص جذور الأوركيد إذا شككت في تعفنها لأن الأوراق الصفراء علامة على تعرضها للماء الزائد. تُعتبر حشراب البق الدقيقي أكثر الآفات التي تهاجم الأوركيد، فإذا ما لاحظت هذه الحشرات الدقيقة على النبات والتي يصل طولها بين ٫٥ إلى ٫٨ ملم؛ يجب عليك التخلص منها على الفور لتمنع تعرض النبات للتلف. اغمس قطعة من القطن في الكحول المحمر وامسح بها سطح النبات لقتل حشرات البق الدقيقي.  كرر العملية بعد مرور يوم أو يومين لإزالة الحشرات التي فقست للتو والتي تظهر في صورة بقع صفراء على سطح النبات. لا تستخدم أيّة أنواع أخرى من الكحول في هذه العملية مثل الكحول الإيثيلي أو الميثيلي وإلا عرّضت النبات للتلف.

TL;DR in Russian:

Если листья высыхают, повысьте уровень влажности в комнате. Переместите орхидею в менее солнечное место, если увидите желтые листья. Истребите червецов на орхидее при помощи медицинского спирта.


إذا لاحظت أيًا مما يلي فأنت في حاجة إلى علاج طبي طارئ وإذا لم تستطع الاتصال بنفسك، أرسِل رسالة لشخص آخر ليتصل بخدمة الطوارئ.   الكسر المشكوك به في العظم جزء من صدمة أو إصابة كبيرة. الشخص المصاب لا يستجيب. بمعنى آخر، إذا لم يكن المصاب يتحرك أو يتكلم. إذا لم يكن المصاب يتنفس، فعليك أن تلجأ إلى الإنعاش القلبي الرئوي. المصاب يتنفس بصعوبة. الطرف أو المفصل يبدو في شكل مغاير لطبيعته أو منحنٍ بزاوية غريبة. المنطقة المصابة بكسر في العظم مخدَّرة أو مزرقة عند حافتها. العظم المشكوك في كسره يقع في منطقة الحوض أو الورك أو الرقبة أو الرأس أو الظهر. يوجد نزيف قوي. التعرض لكسر بالعظام أثناء حادث قوي يمكن أن يحفز الارتجاج.  لحين وصول أفراد الطوارئ أو تسليم الحالة إلى مركز طبي، اجعل الشخص مستلقيًا بشكل مسطح بحيث تكون قدماه أعلى من قلبه ورأسه منخفض عن صدره إن أمكن. إذا كان الكسر محل المشكوك به في الساق، لا ترفع هذه الساق. قم بتغطية المصاب بمعطف أو بطانية.   تذكَّر، لا تحرك أحدًا على الإطلاق إذا شككت بوجود كسر في رأس الشخص أو ظهره أو رقبته. اجعل المصاب في وضع مريح وحافظ على تدفئته وقم بتدعيم المنطقة المصابة بالبطانيات أو الوسائد أو الأقمشة لتدعيمها. تحدَّث إلى المصاب للمساعدة في تشتيت تركيزه عن الألم. افتح القماش الموجود حول العظم المُحتمل كسره واستخدم الثلج للمساعدة في التحكم بالتورم. سوف يساعد ذلك الطبيب في ضبط وضع العظم، كما يساعد في التحكم بالألم. لا تستخدم الثلج مباشرةً على الجلد، بل قم بلفّ كيس الثلج أو حقيبة الثلج في منشفة أو أي مادة أخرى.  يمكنك أيضًا استخدام شيء ما في متناول يدك من المجمِّد الخاص بك، مثل حقيبة من الخضراوات أو الفواكه المجمدة. عليك استشارة طبيبك أو زيارة عيادة طبية لعمل فحص بأشعة إكس، إذا لاحظت أعراضًا فيما بعد لم تظهر في وقت الإصابة. قم بذلك إذا تعرضت، أنت أو الشخص المصاب، لألم في المنطقة المصابة دون تحسن ملحوظ على مدار عدة أيام أو إذا لم تكن قد شعرت بالألم في نقطة محددة من المنطقة المصابة في الساعات القليلة الأولى، ولكن تطور الشعور بهذه النقطة في اليوم التالي أو بعد يومين. أحيانًا يمكن أن يمنع تورم الأنسجة إدراك الألم وتحديد نقطة محددة للإصابة.  رغم أن هذه المقالة تهدف إلى مساعدتك في تحديد ما إذا كنت مصابًا بكسر في العظم دون اللجوء إلى أشعة إكس، فإنه يُنصح بشدة باستشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن إذا كان...

TL;DR in Russian:

Немедленно позвоните 103, если необходима неотложная медицинская помощь. Предпримите меры по предотвращению шока. Приложите лед, чтобы снизить отек. Обязательно обратитесь к врачу.


إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه لدى طفلك أو لديك، حدد موعدًا مع طبيب الأسرة أو طبيب الأطفال للتشاور وإجراء الفحص. نظرًا لندرة حالات الإصابة بالحصبة عند الأطفال على مدار أكثر من عقد، فإن الأطباء الذين تخرجوا حديثًا قد لا يتمتعون بخبرة كبيرة مع الطفح المميِّز للصحبة، بينما في المقابل يتعرف جميع الأطباء ذوي الخبرة فورًا على الطفح الجلدي المميز للحصبة، وخصوصًا بقع كوبليك على بطانة الخد الداخلية (إن وجدت).  إذا كان لديك شك، يُمكن لفحص الدم أن يؤكد ما إن كان الطفح الجلدي ناتجًا بالفعل عن مرض الحصبة. سيبحث المختبر الطبي عن وجود الأجسام المضادة من نوع "آي جي إم" (IgM) في دمك، والتي ينتجها جسمك لمحاربة فيروس الحصبة. بالإضافة لذلك، يمكن إجراء زرع  فيروسي وفحصه بواسطة فحص عينة من إفرازات الممرات الأنفية والحلق و/ أو الخدين الداخلية، بالتحديد إن كنت تعاني من بقع كوبليك. لا يوجد علاج محدد يمكن أن يتخلص من حالة الحصبة المؤكدة، لكن يمكن اتخاذ بعض التدابير لتقليل حدة الأعراض. يمكن إعطاء من لم يتم تحصينهم (بما في ذلك الأطفال) لقاح  "إم إم آر" (MMR) في غضون 72 ساعة من التعرض لفيروس الحصبة، وسيكون ذلك كفيلًا بمنع ظهور الأعراض. كما ذكرنا من قبل، غالبًا ما يستغرق المرض فترة حضانة مدتها 10 أيام قبل أن تبدأ الأعراض الخفيفة للحصبة، لذا من غير المرجح أن تُعدى بالحصبة في غضون 72 ساعة ما لم تكن مسافرًا لمنطقة يعاني فيها الكثيرون من المرض بشكل واضح.  يمكن تعزيز المناعة ضد الحصبة لدى الحوامل والأطفال الصغار ومن لديهم مناعة ضعيفة أو المعرضون للإصابة بالحصبة (وغيرها من الفيروسات). ينطوي العلاج على حقن أجسام مضادة تُسمى مصل الجلوبيولين المناعي، والتي يجب أن تعطى للمصاب بشكل مثالي خلال 6 أيام من التعرض للفيروس للحيلولة دون تفاقم الأعراض.  لا ينبغي أخذ مصل الجلوبيولين المناعي ولقاح "إم إم آر" (MMR) في نفس الوقت. تشمل الأدوية المسكنة للأوجاع والآلام والخافضة للحمى المعتدلة إلى الشديدة التي تصاحب طفح الحصبة: أسيتامينوفين (تايلينول) وإيبوبروفين (أدفيل أو موترين) ونابروكسين (أليف). لا تُعطِ الأسبرين للأطفال أو المراهقين المصابين بالحصبة للسيطرة على الحمى. رغم أنه مسموح باستخدام الأسبرين للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات، لكن الأسبرين يمكن أن يؤدي لمتلازمة راي (التي يمكن أن تكون مهددة للحياة) لدى أولئك الذين يعانون من جُدري الماء أو...

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу. Получите соответствующее лечение. Предотвратите возможные осложнения.


إذا لاحظت التواء إصبع أو أكثر من أصابع قدميك، خاصةً إذا صاحبه ألم أو التهاب، يجب عليك تحديد موعد لزيارة الطبيب. إن طبيبك مدرب جيدًا وقادر على استبعاد أي سبب خطير(مثل الكسر أو الالتهاب)، لكن عليك الانتباه إذا طبيبك المعتاد ليس اختصاصيًا في القدم أو المفاصل، أنك قد تحتاج إلى زيارة اختصاصي للوصول إلى التشخيص الصحيح لهذه المشكلة.  قد يقرر طبيبك إجراء أشعة سينية على قدمك للحصول على تصوُّر أفضل عن المشكلة. قد يطلب طبيبك إجراء فحص للدم للتأكد من مستويات الجلوكوز لاستبعاد أو ترجيح مشاكل القدم الشائعة لدى المصابين بداء السكري. إن أطباء العظام متخصصون في المفاصل ولديهم القدرة على تقويم مشاكل المفاصل الشائعة باستخدام الدعامات التقويمية أو الجبائر أو العمليات الجراحية أو طرق العلاج التقويمي الأخرى. على الأرجح لن يتطلب منك إجراء جراحة لعلاج التواء أصابع القدم، لكن طبيب تقويم العظام الذي تتعامل معه يمكنه تشخيص المشاكل الشائعة بشكل سليم، ومعرفة ما إذا كان التهاب المفاصل عاملًا فيها، كما أنه سيصف لك أدوية مضادة للالتهابات أو مسكنات إذا لزم الأمر. قد يرغب طبيب العظام أيضًا في إجراء أشعة سينية على العظام أو أشعة بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية التشخيصية للتأكد من حالة قدمك وكذلك تشخيصها بشكل صحيح. إن الطبيب الذي يتخصص في مشاكل القدم يسمى اختصاصي علاج طبيعي. قد يكون مصرحًا لاختصاصيي العلاج الطبيعي في بلدك إجراء عمليات جراحية طفيفة في القدم، لكنهم عادةً ما يركزون أكثر على الدعامات التقويمية ودعامات الأحذية (تسمى أجهزة تقويم عظام)، بالإضافة إلى الأحذية المصنوعة خصيصًا لتلائم حالتك.  إن طبيب العلاج الطبيعي هو المصدر المثالي لتقديم معلومات حول الأحذية الأنسب لقدميك. قد يكون أطباء العظام وأخصائيو تقويم العمود الفقري ومجبرو العظام أيضًا مصادر جيدة للمعلومات فيما يتعلق بمشاكل القدم / أصابع القدمين وتقديم طرق العلاج الطبيعية وغير الجراحية.

TL;DR in Russian:

Запишитесь на прием к врачу. Запишитесь на прием к ортопеду. Посетите ортопеда, специализирующегося на лечении заболеваний стоп.


إذا لاحظت انحناء ولو بسيط في الظهر أو حدب الكتفين بدرجة بسيطة، فيُفضل أن تلفت انتباه طبيبك المُتابع لهذا الأمر خلال خضوعك للفحص الدوري أو ربما تحجز موعدًا مخصوصًا لفحص الحدب في ظهرك وخاصةً إذا سبب لك في الألم. سيطلب منك الطبيب الانحناء للأمام وملامسة أصابع قدميك، ومن ثم سيقوم بفحص عمودك الظهري بحثًا عن أي انحناء. إذا شك الطبيب في إصابتك بتقوس في الظهر، فسيطلب منك إجراء بعض الفحوصات التشخيصية مثل الأشعة السينية وأشعة الرنين المغناطيسي. سيقوم طبيبك على الأرجح بترشيح طبيب متخصص في العلاج الطبيعي أو تقويم العظام بغرض وضع خطة علاجية لظهرك الأحدب. سيعمل الأخصائي من خلال عدة جلسات على إعادة تقويم وضعية العضلات والعظام، كما أن طبيب العلاج الطبيعي سيزودك بالمعلومات اللازمة عن البرامج التدريبية التي من شأنها تقوية عضلات ظهرك ورقبتك. في أغلب الحالات سينصحك طبيب تقويم العظام بارتداء دُعامة تقويمية لظهرك ورقبتك لفترة مُحددة يوميًا والتي تتراوح بين ١٨ إلى ٢٠ ساعة، أو ربما يطلب منكِ ارتداء الدُعامة خلال الليل فقط. أغلب الدُعامات مُصممة للارتداء أسفل ملابسِك.  تُصنع بعض الدُعامات من البلاستيك الصلب، بينما البعض الآخر يكون في صورة مجموعة من الأربطة السميكة. احرصي على ارتداء الدعامة للمدة التي يُحددها الطبيب وإلا فلن تؤدي الغرض منها. يوصي الأطباء بالخضوع لجراحات تقويم العمود الفقري في الحالات المُتقدمة فقط، في هذه الجراحة يقوم الطبيب بإعادة ضبط وضعية العمود الفقري من خلال مجموعة من المسامير والشرائح. يحتاج المريض للمُباشرة بجلسات العلاج الطبيعي عقب الجراحة.  يحتاج أغلب المرضى لحوالي سنة كاملة للتعافي من الجراحة ومن ثم يُمكنهم العودة لمزاولة الأنشطة الطبيعية كما في قبل الجراحة. من الجراحات الأخرى المتاحة جراحة تقويم الفقرات والتي يتم فيها وضع بالون بين الفقرات لتمديدها. إذا لم يكن ظهرك الأحدب ملحوظًا ولا يتسبب لك في المشكلات الصحية، فقد يكون من الأسلم لك تركه كما هو وعدم السعي وراء العلاجات الطبية بل الاكتفاء بإجراء بعض التغييرات على نظامك الحياتي. يختفي الظهر الأحدب مع النمو في أغلب حالات الإصابة في الأطفال والمراهقين.

TL;DR in Russian:

Сходите на прием к врачу. Воспользуйтесь услугами физиотерапевта или мануального терапевта. Носите ортопедический корсет. Соглашайтесь на операцию только в самых тяжелых случаях. Не предпринимайте никаких мер.


إذا لاحظت بثور أو نتؤات صغيرة مزعجة لا تتلاشى على منطقة العضو التناسلي أو حول حواف شفتيك، اطلب من طبيب الأسرة أن يحولك إلى طبيب أمراض جلدية متخصص في علاج مشاكل البشرة. سيتمكن طبيب الأمراض الجلدية من تشخيص حالتك وسيساعدك على عدم الخلط بين بقع فوردايس وبين الثآليل الصغيرة أو المراحل الأولى من الهربس. تعد بقع فوردايس حالة شائعة وعادةً ما يصاب بها 85% من عدد السكان في مرحلة ما من حياتهم لكن يعد الرجال أكثر عرضة للإصابة بها من النساء.  يجب أن تعلم أن بقع فوردايس غير ضارة وغير مؤلمة وغير معدية ولا تحتاج إلى علاج، لكن يمكنك إزالتها لأهداف تجميلية فقط. يسهل رؤية بقع فوردايس عند شد الجلد ولا يمكن رؤيتها إلا في حالة الانتصاب (لدى الرجال) أو أثناء إزالة شعر العانة (إزالة شعر منطقة البيكيني بالشمع) لدى النساء. إذا قررت أن تزيل بقع فوردايس لأسباب تجميلية، استشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك عن علاجات الليزر المتاحة حيث أنها أكثر طرق إزالة بقع فوردايس وغيرها من المشاكل الجلدية شيوعًا. يعد علاج التبخير بأشعة الليزر، مثل: ليزر ثانِ أكسيد الكربون (CO2) أحد العلاجات الناجحة لإزالة بقع فوردايس لكن يستخدم ليزر الصبغة النبضي أيضًا للتخلص منها، لذا اسأل طبيبك عن العلاج المناسب لحالتك وميزانيتك.  يعد ليزر ثان أكسيد الكربون أقدم علاج بالليزر الغازي ولا يزال يعد أقوى علاجات الليزر مستمرة الموجة وهو متاح لعلاج عدة مشاكل جلدية مختلفة. لكن يمكن أن يترك علاج الاستئصال بليزر ثانِ أكسيد الكربون بعض الندوب في موضع استخدامه، لذا لا يفضل استخدامه لإزالة بقع فوردايس على الوجه. على الجانب الآخر، يعد علاج ليزر الصبغة النبضي أغلى ثمنًا من علاج ليزر ثانِ أكسيد الكربون لكن فرص الندوب التي تنتج عنه أقل. تتمثل جراحة الثقب الدقيق في استخدام آلة تشبه القلم لإحداث ثقوب صغيرة في الجلد واستئصال النسيج الناتئ. عادةً ما تستخدم تلك التقنية في جراحة زراعة الشعر، لكن أوضحت الأبحاث فعاليتها كذلك في إزالة بقع فوردايس وخاصةً النوع الذي يظهر على منطقة الأعضاء التناسلية. احتمالات تكون الندوب باستخدام جراحة التثقيب الدقيق أقل من ليزر ثان أكسيد الكربون كما أنها تمنع عودة البقع مرة أخرى على عكس ليزر ثان أكسيد الكربون وليزر الصبغة النبضي.  يجب الخضوع إلى التخدير الموضعي لتخفيف ألم جراحة التثقيب الدقيق. لا تدمر تقنية العلاج بالتثقيب الدقيق النسيج المُزال (على عكس علاج...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с дерматологом. Узнайте о возможности лазерного лечения. Подумайте о возможности сделать перманентный макияж. Используйте рецептурные кремы. Спросите о фотодинамической терапии. Подумайте о лечении изотретиноином. Спросите о криотерапии. Узнайте об электродесикации/катеризации. Соблюдение гигиены.


إذا لاحظت تلك البراعم الصغيرة، فقد حان الوقت للحصول على حمالة صدر. براعم الصدر عبارة عن نتؤات صغيرة تظهر أسفل كل حلمة. لكن عامة بمجرد بدء شعور الفتاة بوجود صدرها، فقد يكون الوقت قد حان لشراء حمالة صدر مهما كانت درجة نموها الجسدي.  يجب أن تشعري ببعض الطراوة أو الألم الخفيف عندما يبدأ الصدر في النمو. هذا طبيعي ولا يجب أن تقلقي بشأنه. كل ما يعنيه هو أنك في مرحلة النمو.  المرحلة التالية هي تغير لون الحلمات والهالة (دائرة الجلد المحيطة بالحلمات) إلى لون أغمق وزيادة حجمها. سيبدأ الصدر بعدها في النمو ويصبح له شكلًا مدببًا. متوسط السن الذي تبدأ عنده الفتيات في ارتداء حمالة صدر هو 11 سنة. بينما تحتاج بعض الفتيات إلى حمالة الصدر بدءًا من سن 8 أعوام وبعض الفتيات لا يحتجن إلى حمالة صدر إلى بعد أن الوصول لسن 14 عام. تختلف كل فتاة عن الأخرى!  أحيانًا ما تطلب بعض الفتيات اللاتي لا يحتجن إلى حمالة الصدر الحصول على واحدة تقليدًا لصديقاتهن. يمكن لهؤلاء البدء بحمالة صدر رياضية.  يمكنك البدء بارتداء بلوزة ضيقة بلا أكمام تحت الملابس. لا يجب أن تقلقي بشأن النمو بطريقة طبيعية كباقي الفتيات على أي حال. فيختلف معدل نمو كل فتاة عن الأخرى ولا مشكلة في ذلك. نمو براعم الصدر أحد العلامات التي تظهر على جسد الفتاة عند بداية البلوغ.  قد يبدأ شعر العانة في النمو، بينما ينمو شعر العانة قبل ظهور براعم الصدر لدى البعض الأخر.  يمكن أن يتسبب البلوغ في اكتساب الفتاة لبعض الوزن، خاصةً في منطقة البطن. قد تبدو البطن أكثر استدارة. هذه علامة طبيعية على بدء نضج الفتاة جسديًا. قد تبدأ دورتك الشهرية كذلك، على الرغم من أن الدورة الشهرية عادةً ما تكون غير منتظمة في بداية الأمر. كل تلك العلامات هي علامات طبيعية على البلوغ.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на выделяющиеся под блузой соски. Узнайте средний возраст полового созревания девочек. Обратите внимание на признаки полового созревания.


إذا لاحظت زيادة سوائل العين أو الإفرازات فاستخدم كرة قطنية لمسح التراكمات. افعل ذلك حسب الحاجة وهو الأمر الذي يجب أن يحدث كل ساعة إذا كانت القطة تعاني من إفرازات شديدة.  ربت على العين لتجفيفها بعد ذلك. اقطع قطعة جديدة من القطن كلما امتلأت قطعة القطن بالإفرازات واستخدم قطعة منفصلة لكل عين. ليس من النادر أن تغلق القطة جفونها نتيجة للإفرازات التي يسببها الالتهاب. من المهم أن تنظف عينيها لأن الالتهاب قد يتراكم خلف الجفون ويسبب العمى. إذا لاحظت أن الجفون مغلقة فانقع كرة قطنية في بعض الماء الساخن (والمبرد) ثم امسح العين بالقطنة المبللة من الركن الداخلي إلى الخارجي واستخدم إصبع وإبهام اليد الأخرى للضغط على الجفن العلوي والسفلي برفق لفتحهما. قص شعر القطة عن عينيها وحافظ على نظافة وجهها. يجب أيضًا تجنب استخدم الرذاذ بالقرب من القطط فعين القطط حساسة جدًا وقد يتسبب ذلك في سيلان دموعها.

TL;DR in Russian:

Прочистите выделения из глаза. Будьте особенно осторожны с глазами котенка. Смотрите, чтобы в глаза кошки не попали раздражители.


إذا لاحظت ظهور الطحالب بشكل كبير في النافورة، أول شيء ستحتاج إلى القيام به هو أن تفرك مكونات النافورة بشكل فردي جيدًا. فك أجزاء النافورة ونظف كل سطح باستخدام المياه الساخنة والصابون واتركها تجف في الهواء قبل إعادة تركيبها. امسح النافورة بالخل الأبيض المقطر أو محلول مكون من كوب من المُبيض لكل 3.5 لتر من المياه قبل غسلها بالمياه والصابون وشطفها واشطف المُبيض جيدًا. بخلاف المعالجات الوقائية، تعمل مبيدات الطحالب على قتل كل نمو الطحالب الموجود في النافورة وتتوفر في متاجر تحسين المنازل وعبر الإنترنت ولدى تجار التجزئة المتخصصين.   اطلع على زجاجة مبيد الطحالب للتعرف على كيفية استخدام المنتج بشكل صحيح بالإضافة إلى معرفة الكمية التي ينبغي إضافتها إلى المياه وعدد الاستخدام. تعمل مبيدات الطحالب اللا معدنية بشكل أفضل في النوافير لأنها أقل احتمالية لترك البقع. إذا استمر نمو الطحالب بشكل كثيف لمدة طويلة في النافورة، ضع في اعتبارك استبدال المضخة للحصول على تدفق وحركة المياه بشكل أفضل. قد تتمكن من القيام بذلك بنفسك أو قد تحتاج إلى الاستعانة بخبير بناءً على حجم النافورة ومستوى خبرتك. تختلف أجهزة ضخ المياه بشكل كبير، لذلك استشر الشركة المصنعة لمعرفة المكونات التي تتطلبها النافورة الخاصة بك.

TL;DR in Russian:

Почистите фонтан. Используйте альгицид. Замените насос.


إذا لاحظت هذه الأعراض، يجب أنّ تراجع الطبيب في أقرب وقت ممكن. فهو أو هي لديهم القدرة على إعطائك تشخيصًا مهنيًا والبدء فورًا في عملية العلاج. إنّ كنت تحاول معرفة إذا ما كان شخصٌ غيرك مصاب بالتليف، يجب أن يخضع هذا الشخص للتقييم الطبي، حيث هناك أعراض ربما لا تُلاحظ من الخارج. تتضمن أعراض التليف الآتي:  الإرهاق، أو الشعور بالتعب حدوث كدمات أو نزيف بسهولة وذمة طرفية (أي تورم) اصفرار الجلد والعينين (اليرقان) الحمى فقدان الشهية أو خسارة الوزن الدوخة الإسهال الحكة الشديدة (حساسية) زيادة حجم البطن الارتباك اضطرابات بالنوم المصطلحات الأكثر تقنية لهذه الحالة "وحمة عنكبوتية"، "ورم وعائي عنكبي"، أو "توسع الشعيرات العنكبوتي". الأوردة العنكبوتية هي كتلة غير طبيعية من الأوردة التي تنشأ من الأوعية الدموية المركزية مع المشاكل الصحية. عادًة ما تظهر عند الجزع، الوجه، والأطراف العلوية.  للتحقق من الأوردة العنكبوتية، اضغط بقطعة من الزجاج على الكتلة المشتبه بها. ستظهر النقطة الحمراء في المنتصف وكأنها تنبض، وتصبح حمراء حينما يدخل الدم، ثم تصبح بيضاء حين يخرج الدم إلي الأوردة الصغيرة. الوحمة العنكبوتية الكبيرة والمتعددة علامة على حالة خطرة ومتقدمة من التليف.  ومع ذلك، فهي أيضًا شائعة الظهور مع الحمل وسوء التغذية الحاد. وفي بعض الأحيان، تظهر في الأفراد الأصحاء. يبدو احمرار راحة اليد كأنه بقع حمراء منقطة، وتحدث نتيجة تغيير في التمثيل الغذائي للهرمونات الجنسية. تُصيب هذه البقع الحمراء بشكلٍ أساسي الحواف الخارجية لراحتين اليد على طول الإبهام والخنصر، وتختفي تقريبًا في منتصف الراحتين. الأسباب الأخرى لاحمرار راحة اليد تتضمن الحمل، التهاب المفاصل الروماتويدي، فرط نشاط الغدة الدرقية، ومشاكل الدم. غالبًا ما تؤثر مشاكل الكبد على الجلد بشكلٍ عام، ولكن ملاحظة الأظافر بالأخص يمنحك معلومات إضافية. أظافر موهرك حيث تظهر أشرطة أو خطوط أفقية شاحبة تمتد عبر الظفر. تظهر نتيجة نقص إنتاج بروتين الألبيومين والذي يُنتج فقط من خلال الكبد. بالضغط على هذه الأظافر سيشحب لونها وتختفي قبل أن تعود سريعًا.  في حالة أظافر تيري، يبدو ثلثي الظفر القريب من المفصل أبيض اللون، والثلث الأقرب لطرف الظفر أحمر اللون. وهذه الحالة أيضًا نتيجة نقص إنتاج الألبيومين. تعجر الأظافر وهو استدارة و/أو توسع الظفر وطرف الإصبع. في الحالات المتقدمة والخطيرة، تبدو الأصابع مثل عصا القرع على...

TL;DR in Russian:

Знайте симптомы цирроза печени. Следите за появлением паутинки из вен. Осмотрите ладонь на покраснение. Обратите внимание на изменение ногтей. Осмотрите суставы длинных костей на наличие отека. Скрученные пальцы. Осмотрите грудь мужчины на наличие твердой массы. Следите за появлением симптомов гипоногадизма у мужчин. Обратите внимание на боли в животе и вздутие. Осмотрите живот на наличие выступающих вен. Проверьте свое дыхание на наличие затхлого запаха. Обратите внимание на желтые глаза и кожу. Осмотрите руки на наличие астериксиса.


إذا لاحظتِ إفرازات مهبلية عير معتادة، قد تكون هذه أحد أعراض الكلاميديا أو أحد الأمراض الأُخرى المنتقلة جنسيًا .  من العلامات التي قد تشير إلى أن الإفرازات المهبلية غير طبيعيّة: اختلاف رائحة الإفرازات أو أن تكون سيئة الرائحة أو أن يكون لونها مختلفًا أو أن يكون ملمسها مختلفا عن أي شَيْءٍ اعتدتِه من قبل. إذا كُنتِ تشُكّين أنّ إفرازاتك المهبلية غير طبيعية، راجعي طبيبك أو طبيب مختص في أمراض النساء أو أي طبيب آخر للخضوع للفحص والعلاج. قد تكون الإفرازات الدموية بين الدورات الشهرية أيضًا من أعراض الكلاميديا. قد يكون الشعور بالألم أثناء التبول و/أو الألم المصاحب للجماع علامة من علامات الإصابة بالكلاميديا.  إذا كنتِ تشعرين بألمٍ أو عدم ارتياح شديد أثناء الجماع، فامتنعي عن ممارسة الجنس إلى أن يفحصك الطبيب. قد تسبب الكلاميديا الألم أثناء الجماع لبعض المصابات بها. الشعور بألم حارق أثناء التبول عادةً ما يكون علامة على الإصابة بعدوى، بدءًا من العدوى الفطرية وحتى الإصابة بعدوى جنسية، فاطلبي المساعدة الطبيّة فورًا. تصاب بعض النساء بنزيفٍ بسيطٍ بعد العلاقة الجنسية، وعادةّ ما يكون هذا عرَضًا مصاحبًا للكلاميديا. الألم والنزيف و/أو الإفرازات الشرجية من ضِمنِ أعراض الكلاميديا. إذا كنتِ مصابة بالكلاميديا المهبلية فقد تكون العدوى انتقلت إلى فتحة الشرج. إذا مارستِ الجنس الشرجي فقد يكون الالتهاب الأساسي في المستقيم.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на выделения из влагалища. Обратите внимание на боль. Кровотечение после полового акта. Обратитесь к врачу при появлении ректальной боли, кровотечении или выделениях.


إذا لاحظتِ طفحًا جلديًا على ثديك، جرّبي استخدام الكمادات الباردة حيث يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الالتهاب وقد يؤدي إلى تحسّن الأعراض.  يمكنكِ لف الثلج في منشفة قطنية أو كيس بلاستيكي. يمكنكِ أيضًا شراء أكياس الثلج الجاهزة من السوبر ماركت. لاحظي أنه لا يجب وضع أكياس الثلج التي تشترى جاهزة مباشرًة على الجلد لذلك قومي بلفها بالمنشفة قبل وضعها.  ضعي كيس الثلج على المنطقة لمدة 10 دقائق في كل مرة ثم خذي فاصلًا وكرري الخطوات حسب استمرار الأعراض.  يمكنكِ استخدام كيس من الذرة المجمدة أو البازلاء المجمدة ككيس ثلج. يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الاستحمام في تخفيف أي طفح جلدي، بما في ذلك الطفح الجلدي تحت الثدي. يمكنكِ تبليل منشفة بماء دافئ ووضعها تحت الثدي لعدة دقائق. يمكن أن يساعد زيت شجرة الشاي على تخفيف الطفح الجلدي للبعض حيث إن له خواص مضادة للميكروبات. لاحظي أنه يجب عدم وضع زيت شجرة الشاي على الجلد مباشرًة حيث إن ذلك قد يسبب تفاقم المشكلة. خففي زيت شجرة الشاي بزيت الزيتون دائمًا قبل الاستخدام.  اخلطي أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون بست قطرات من زيت شجرة الشاي. اغمسي كرة قطنية في المزيج وامسحي بها المناطق المصابة برفق.  دلكي المنطقة المصابة بشكل خفيف لعدة دقائق حتى يتخلل الزيت الجلد. لأفضل النتائج، افعلي ذلك بعد أخذ حمام أو الاستحمام ومرة أخرى قبل الخلود إلى النوم.  كما هو الحال مع كل العلاجات المنزلية، قد لا ينجح ذلك مع الجميع. قد يعاني بعض الناس من حساسية ضد زيت شجرة الشاي. إذا لاحظت تدهور الأعراض ردًا على زيت شجرة الشاي، توقفي عن استخدامه فورًا. الريحان هو نوع من الأعشاب التي قد تساعد على تهدئة البشرة لدى البعض. اطحني القليل من الريحان الطازج حتى يكون مادة شبيهة بالمعجون. ثم افردي المعجون على الطفح الجلدي واتركيه حتى يجف. اشطفي المعجون بالماء الدافئ وربّتي على المنطقة لتجفيفها. استخدمي هذه الطريقة مرة في اليوم ولاحظي ما إذا كان هناك فرق. مرة أخرى: لا تنجح العلاجات المنزلية مع الجميع. إذا لاحظت أن ذلك قد سبب تدهور حال الطفح الجلدي، لا تكرري هذه الخطوة. لا يجب أن تستخدمي أوراق الريحان إذا كنتِ تعلمين أنك تعانين من حساسية ضد الريحان. قد تساعد بعض أنواع اللوشن أو المرطب على تخفيف الطفح الجلدي. جرّبي استخدام لوشن مرطّب خالي من العطور أو صبّار أو كلامين.  يمكن أن يمنع لوشن الكلامين التهيّج والحكة، خاصًة إذا كنت تظنين أن...

TL;DR in Russian:

Приложите холодный компресс к пораженному месту. Примите теплую ванну или душ. Воспользуйтесь маслом чайного дерева. Попробуйте использовать базилик. Для снижения раздражения от сыпи воспользуйтесь лосьоном «Каламин», гелем алоэ вера или увлажняющим средством без искусственных ароматизаторов.


إذا لعب الخصم أولًا وبدأ بوضع O في أحد الأركان، فيجب دائمًا أن ترد بX في مركز الجدول. يجب أن تضع الـ X الثانية في مربع طرفي أوسط لا ركن، مالم تكن بحاجة لإعاقة الخصم عن عمل صف ثلاثي كامل، وباتباع تلك الاستراتيجية ستنتهي كل الأدوار بالتعادل.نظريًا يمكنك الفوز من تلك الوضعية في حالة ارتكب الخصم خطأً كبيرًا كعدم ملاحظة أن لديك إكسين على التوالي.  في هذا الجزء من المقال ما زال الخصم يلعب بالـ O، ولكن تذكر أنه هو من سيلعب أولًا هذه المرة. إذا بدأ الخصم في المركز فضع الـ X الأولى لك في أحد الأركان، ومن بعدها استمر بكل بساطة في إعاقة خصمك عن وضع ثلاثة أو متتالية وسينتهي الدور بالتعادل بشكلٍ مضمون.لا توجد طريقة لك للفوز من تلك الوضعية ما لم يتوقف خصمك عن محاولة الفوز أو إيقافك أنت عن الفوز. في معظم المرات سيبدأ الخصم بإحدى الطريقتين السابقتين، ولكن إن بدأ بوضع الـ O الأولى على إحدى المربعات الطرفية الوسطى لا بالركن أو المركز فلديك فرصة صغيرة للفوز. ضع الـ X الأولى في المركز. إذا وضع الخصم الـ O الثانية في المربع الطرفي الأوسط المقابل مشكلًا "O-X-O" فضع الـ X الثانية لك في أحد الأركان، وبعدها إذا وضع الخصم الـ O الثالثة في المربع الطرفي الأوسط المجاور للـ X، مشكلًا خطًا به "O-X-O" فضع الـ X الثالثة لك في المربع الفارغ لإعاقة صفه الذي به اثنتين O. يمكنك من تلك الوضعية الفوز دائمًا بالـ X الرابعة. إذا لم يقم الخصم في أي مرحلة بعمل نفس الخطوة المذكورة أعلاه بالضبط فستضطر لإنهاء الدور بالتعادل. ابدأ بكل بساطة بإعاقة خطواته ولن يفز أي منكما بالدور.

TL;DR in Russian:

Приведите игру к ничьей, если ходите вторым. Добейтесь ничьи, если ваш оппонент начинает ходить с центральной клетки. Попытайтесь выиграть, если соперник начинает ходить  с крайней клетки.


إذا لم تتحسن حالة الأسماك خلال عدة أيام من تنظيف الحوض ووضع العلاج فقد يكون استخدام المضاد الحيوي هو الحل الأمثل. يُمكنك العثور على الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في محلات العناية بالحيوانات الأليفة المجاورة لك. اختر الدواء المناسب لنوع سمكتك، حيث تحتاج بعض الأنواع مثل السمكة الذهبية وأسماك البيتا إلى علاج خاص. اتبع الجرعة الموضحة على علبة الدواء.  تحتوي هذه الأدوية عادةً على مضادات حيوية للتغلب على الالتهابات الفطرية مثل الاريثروميسين والمينوسيكلين والتريمثوربين والسلفاديمدين. تأكد من خلو الأدوية من أي صبغات عضوية لأنها قد تكون سامة لبعض الأنواع المعينة من الأسماك. تحتوي بعض الأنواع المشهورة لعلاج تعفن الزعانف على مضاد للفطريات والتيتراسيكلين. يُمكن استخدام بعض الأنواع الأخرى مثل الماراسين والمارسين2 والووترفيل-ميكسازين والميلافيكس. يمكن استعمال بعض الأملاح وزيت شجرة الشاي كبديل عن الأدوية التجارية المتداول استعمالها، على الرغم من عدم الاعتماد عليه كدواء علاجي واللجوء إليه في الحالات الوقائية بشكل أفضل. قد تضطر إلى استعمال بعض المكملات الإضافية مع زيت شجرة الشاي مثل مضادات البكتيريا أو المضادات الحيوية.  أضف قطرة أو اثنتين من زيت شجرة الشاي إلى حوض المياه للحفاظ على المياه نظيفة ومعقمة. تأكد من عدم استجابة الأسماك بشكل سلبي مع زيت شجرة الشاي قبل إضافتها إلى الحوض بعد ذلك. يُمكن استعمال الأملاح المتعادلة أو ملح كلوريد الصوديوم للوقاية من تعفن الزعانف. أضف 30 جم لكل 5 لتر من المياه. استعمل الأملاح المتعادلة مع أسماك المياه العذبة التي تتحمل الملوحة. عند علاج الأسماك المصابة بتعفن الزعانف يجب أن تضخ كمية إضافية من الهواء لمساعدة الأسماك على التنفس. تعتمد الأدوية بشكل رئيسي على وجود الأكسجين في الحوض، ولذلك فإن ضخ الدواء سيحافظ على صحة الأسماك وضمان التنفس السليم. وجه مضخات الهواء أو المنازل السمكية في الحوض بحيث تضخ كمية أكبر من الأكسجين في الماء.  يجب أن تكون قوة ضخ الهواء في حال امتلاكك لسمكة البيتا قليلة حيث قد يؤدي التيار العالي إلى زيادة التوتر على الأسماك. يجب أن تستعمل الدواء لفترة معينة كما هو مُحدد على العبوة. استعمال الدواء لفترة أطول من المسموح بها قد يُجهد الأسماك ولذلك يجب استعماله وفق أساس مُحدد.

TL;DR in Russian:

Используйте антибактериальное средство от плавниковой гнили. Попробуйте использовать масло чайного дерева или соль. При добавлении в аквариум лекарственных средств используйте воздушный компрессор или распылитель воздуха.


إذا لم تتحسن حالة الأوتار ولم تلحظ أي تقدم بعد فترة الراحة والعناية المنزلية، قم بزيارة طبيبك من أجل إجراء فحوصات طبية. سيقوم طبيبك بتقييم مستوى شدّ الأوتار وتحديد مشكلتها باستخدام معدات تشخيصية مثل الموجات فوق الصوتية أو أشعة الرنين المغناطيسي، وسيقدم لك بعض التوصيات. إذا كان هناك تمزق في الأوتار مع انفصال عن العظام، سيحيلك إلى طبيب عظام متخصص لأن التدخل الجراحي سيكون ضروريًا. لحالات أقل خطورة، فإن العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل/ أو حقن المنشطات سوف يكونا أكثر ملائمة.  تتم معظم العمليات الجراحية للأوتار الملتهبة باستخدام المنظار عن طريق إدخال أداة تصوير صغيرة (منظار) وأدوات مصغرة من خلال فتحات صغيرة بالقرب من المفصل.  بالنسبة لالتهاب الأوتار المزمن، يتم العلاج المُركز للأنسجة المصابة من خلال التدخُّل الجراحي البسيط لإزالة ندبات وجروح الأنسجة المحيطة بالأوتار دون تهيُّج أو التهاب الأنسجة السليمة. إذا كنت مصابًا بالتهاب أوتار مزمن، لكنه ليس خطيرًا، سيُفضل طبيبك إحالتك لبرنامج إعادة تأهيل، مثل العلاج الطبيعي. سوف يُفيدك العلاج الطبيعي بتدريبات إطالة وتقوية مُحددة ومُركزة لأوتارك المصابة والعضلات المحيطة بها. على سبيل المثال، بالضغط غير الموضعي -الذي يتضمن تقليص للعضلة/الوتر أثناء الإطالة- وهو مفيد في علاج حالات الالتهاب المزمن.. عادةً ما تكون جلسات العلاج الطبيعي من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ولمدة تتراوح من أربعة إلى ثمانية أسابيع حتى تبدأ بإحداث تأثير فعَّال على التهاب الأوتار المزمن.  يمكن أن يقوم اختصاصيو العلاج الطبيعي باستخدام الموجات فوق الصوتية أو قصيرة المدى لعلاج الأوتار المتلهبة، أثبتت الطريقتان كفائتهما وفاعليتهما في العلاج من الالتهاب. يستخدم بعض المعالجين (وبعض الأطباء المحترفين أيضًا) الموجات تحت الحمراء قصيرة المدى لتقليل الالتهاب والألم في الحالات المتوسطة من إصابة الهيكل العضلي. إذا اعتقد طبيبك أنها ضرورية، فربما يوصي بالحقن المنشطة في الوتر الملتهب أو بالقرب منه. تعتبر المنشطات مثل الكورتيزون فعالة للغاية في تخفيف الالتهاب خلال فترة قصيرة، مما يُنهي الألم ويعيد لك التوازن (خلال فترة زمنية قصيرة)، لكن يجب أن تكون على وعي بأخطارها. حيث يمكن أن تضعف حقن الكورتيزون الوتر المتهب وتسبب مضاعفات به في بعض الحالات النادرة. كما أنه لا يُنصح باستخدام حقن الكورتيزون لعلاج التهابات الأوتار لمدة تزيد عن 3...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Получите направление на реабилитацию. Получите стероидную инъекцию. Узнайте у врача насчет БоТП-терапии.


إذا لم تتمكن من إيجاد مكتب أو طاولة للنزول أسفلهم، يكون لديك خيارات وعلى الرغم من أن تلك الطريقة محل جدل  لدى الكثير من كبار مسؤولي السلامة في عالم الزلازل إلا أنها قد تُنقذ حياتك في حالة انهيار المبنى الذي تتواجد به. تعني نظرية مثلث الحياة أن الأشخاص الذين يجدوا مأوى قريبًا منهم من القطع المنزلية،مثل الأريكة يحتموا بالفراغات أو المسافات الناتجة من الانهيارالعمودي فنظريًا سيسقط المبنى المنهار على الأريكة أو المكتب ويسحقه لكن يترك فراغًا بالقرب منه. يرى مؤيدي تلك النظرية أن الاختباء في ذلك الفراغ أكثر وسيلة آمنة بالنسبة للناجين من الزلازل. يقول أحد مؤيدي تلك النظرية أن تلك التقنية طبيعية بالنسبة للقطط والكلاب ويمكن أن تعمل معك أيضًا. إذا لم تتمكن من إيجاد مكان آمن للانبطاح بالقرب منك، غطِ رأسك وابق في موضع الجنين حيثما كنت.  لا :  تذهب أسفل مدخل. يكون الأشخاص الموجودين أسفل مدخل أكثر عرضة للموت إذا سقطت رأسية الباب بسبب اصطدام الزلزال. تذهب أعلى الدرج للانحناء أسفل قطعة من الأثاث. يعتبر الدرج والسلالم المزدوجة أماكن خطيرة للسير أثناء الزلزال حيث قد ينهار أو يتفكك بدون ملاحظتك. تعد طريقة مثلث الحياة مثيرة للجدل لذلك إذا وجدت نفسك في عدة خيارات حول كيفية التصرف خلال الزلزال بالداخل، اتبع طريقة الانبطاح والتستر والتمسك.  توجد عدة صعوبات عند استخدام طريقة مثلث الحياة. أولًا، من الصعب معرفة مكان تشكل مثلثات الحياة نتيجة تحرك الأشياء لأعلى وأسفل خلال الزلزال وأفقيًا أيضًا. ثانيًا، لقد أثبتت الدراسات العلمية أن معظم حالات الوفاة مرتبطة بسقوط الحطام والأجسام وليس سقوط الأبنية. بينما ترتكز نظرية مثلث الحياة على الزلالزل التي تسبب سقوط الأبنية وليس الأجسام. يعتقد الكثير من الباحثين أن الإصابات أكثر احتمالية للحدوث نتيجة محاولة التحرك إلى مكان آخر بدلًا من البقاء في المكان. بينما تؤيد نظرية مثلث الحياة التحرك إلى المناطق الآمنة على البقاء في الموضع.

TL;DR in Russian:

В качестве альтернативы методу «на пол, защитите голову и держитесь» вы можете использовать треугольник жизни. Найдите конструкцию или мебель неподалеку. Свернитесь в позе эмбриона рядом с конструкцией или мебелью. Обратите внимание на список того, чего следует избегать во время землетрясения. Заметим, что треугольник жизни не имеет научной обоснованности и рекомендаций специалистов.


إذا لم تتمكن من استعادة آي بود باستخدام طريقة آي تيونز أعلاه بسبب طلب إدخال رمز المرور أو أنك لم تستخدم الجهاز مع آي تيونز من قبل فستحتاج إلى وضع الآي بود في وضع الاسترداد. سيسمح لك ذلك باستعادته دون الحاجة لرمز المرور.  بما أنك تستخدم وضع الاسترداد فلن تكون قادرًا على إنشاء نسخة احتياطية من الآي بود قبل استعادته وستفقد جميع البيانات الموجودة على الجهاز. ستحتاج إلى إيقاف تشغيل الجهاز تمامًا لبدء هذا الإجراء. اضغط مع الاستمرار على زر التشغيل وانقر على شريط تمرير الطاقة لإيقاف تشغيله. تعتبر الطريقة الوحيدة لاستخدام وضع الاسترداد هي عن طريق توصيله بجهاز كمبيوتر واستخدام آي تيونز. لا يجب أن يكون الآي باد قد تمت مزامنته مع هذا الكمبيوتر من قبل. إذا لم يكن لديك آي تيونز مثبتًا، يمكنك تحميله مجانًا من هنا apple.com/itunes/download. لا تترك الأزرار بعد أن ترى شعار آبل، استمر في الضغط على الأزرار حتى ترى شعار آي تيونز على شاشة الآي بود.  إذا كان زر الصفحة الرئيسية للآي بود لا يعمل فقم بتحميل أداة "تايني أمبريلا" (بالإنجليزية: TinyUmbrella) من firmwareumbrella.com، وقم بتشغيل البرنامج ثم اضغط "دخول وضع الاسترداد". سيبدأ هذا عملية الاستعادة في الآي بود.  إذا لم تنجح هذه العملية في استعادة جهازك أيضًا، راجع القسم التالي. بمجرد اكتمال عملية الاستعادة ستتم مطالبتك بإعداد الآي بود كما لو كان جديدًا. فإذا كان لديك نسخة احتياطية موجودة ستتمكن من تحميلها.

TL;DR in Russian:

Используйте этот метод, если iTunes запрашивает пароль или если вы никогда не синхронизировали iPod с iTunes. Выключите iPod. Подключите iPod к компьютеру и запустите iTunes. Откройте iTunes. Нажмите и удерживайте кнопку питания и кнопку «Домой». Нажмите «Восстановить» в окне, которое откроется в iTunes. Настройте iPod.


إذا لم تتمكن من تغيير كلمة المرور باستخدام معرف آبل، يُمكنك استخدام وضع الاسترداد لإعادة تعيينه. يجب الدخول إلى وضع الاسترداد عند بدء تشغيل جهاز الكمبيوتر. ⌘ Command+R بمجرد سماع الرنين. استمر في الضغط على المفاتيح حتى يظهر شريط التحميل، وسيقوم ذلك بتشغيل الجهاز في وضع الاسترداد. يستغرق تحميل هذا الوضع بعض الوقت. (بالإنجليزية: Terminal). ستجد قائمة الأدوات المساعدة في الشريط أعلى الشاشة. resetpassword واضغط عودة. سيفتح ذلك إدارة إعادة تعيين كلمة المرور. إذا كان لديك عدة محركات أقراص في جهاز ماك فستحتاج إلى تحديد القرص الذي يحتوي على نظام التشغيل وعادة ما يسمى ذلك باسم "Macintosh HD". استخدم القائمة المنسدلة لتحديد حساب المستخدم. أدخل كلمة مرور المشرف الجديدة مرتين لإنشاءها. يمكن عرض هذا التلميح إذا كنت واجهت أي صعوبة مستقبلًا في تذكر كلمة السر لتسجيل الدخول. سيتم تطبيق ذلك عند إعادة تشغيل الحاسوب. اختر إعادة تشغيل ماك عند المطالبة بذلك، سيؤدي هذا إلى إعادة تشغيل الحاسوب وتطبيق كلمة المرور الجديدة. حدد حساب المستخدم وسجل الدخول باستخدام كلمة المرور الجديدة بعد إعادة التشغيل.

TL;DR in Russian:

Перезагрузите компьютер. Зажмите . Нажмите на меню «Утилиты» и выберите «Терминал». Введите . Выберите жесткий диск. Выберите учетную запись пользователя, для которой вы хотите изменить пароль. Создайте новый пароль администратора. Если хотите, можете также ввести подсказку для пароля. Нажмите на кнопку «Сохранить», чтобы сохранить новый пароль. Нажмите на меню «Apple» и выберите «Утилиты OS X» → «Выйти из утилит OS X». Войдите в систему под новым паролем.


إذا لم تجد أي أختام مميزة أو لم تكن متأكدًا من أصل المجوهرات، استخدام عدة اختبار لمعرفة المعدن المصنوع منه قطعة المجوهرات. اشترِ عدة الاختبار الحمضي من متجر لوازم المجوهرات المحلي أو عبر الإنترنت. تتضمن تلك العدة حجرًا رمليًا وعدة زجاجات حمضية.  اشترِ عدة يمكن استخدامها لاختبار كل من الفضة والبلاتين، وستجد أن ملصق الزجاجة يُشير إلى المعدن التي يمكن استخدامها في اختباره. إذا لم تتضمن العدة على قفازات، اشترها بشكل منفصل، لأنك إذا لمست أي حمض بيدك مباشرة، قد يلتهب جلدك. ضع اللوح الصخري على سطح مستوٍ وحك قطعة المجوهرات برفق ضد الحجرة ذهابًا وإيابًا لعمل خط. ارسم خطين أو ثلاثة خطوط على الصخرة أو واحدًا لكل اختبار حمضي تستخدمه؛ مثلًا إذا كنت تجري اختبارًا على البلاتين والفضة والذهب، ارسم ثلاثة خطوط.  اختر جزءًا غير ظاهر من قطعة المجوهرات وحكه مع الحجرة؛ سوف تسبب الحجرة خدش وإتلاف جزء صغير من قطعة المجوهرات. افرد منشفة أسفل الحجرة لحماية سطح العمل من الخدوش. اختر اختبارًا حمضيًا من العدة وقطر كمية قليلة منه على الخطوط المرسومة لكن تأكد من عدم خلط أحماض مختلفة معًا وإلا سوف توثر على النتائج.   تحتوي معظم الاختبارات على أحماض خاصة بالفضة لكن يمكنك أيضًا استخدام الاختبار الحمضي الخاص بالذهب من عيار 18 للتعرف على الفضة الخالصة أو الإسترلينية.  احرص دائمًا على ارتداء القفازات أثناء التعامل مع الحمض. قد يستغرق ذلك من ثانية إلى دقيقة وإذا ذاب الخط تمامًا، يفشل الاختبار. على سبيل المثال، إذا قطرت الاختبار الحمضي الخاص بالبلاتين على الخط وذاب، تكون قطعة المجوهرات ليست بلاتين، بينما إذا لم يذوب الخط، يكون المعدن نقيًا.  إذا استخدمت الاختبار الحمضي الخاص بالذهب من عيار 18 لاختبار الفضة، سوف يتحول الخط إلى لون أبيض كريمي.  يشير ذلك إلى أن قطعة المجوهرات من الفضة الخالصة أو الفضة الإسترليني. إذا كنت غير متأكدًا من النتائج، اختبر قطعة المجوهرات مرة أخرى للتأكد.

TL;DR in Russian:

Если украшение трудно проверить иным образом, воспользуйтесь набором с кислотами. Потрите металл шлифовальным камнем. Капните кислотами на оставленные камнем линии. Проследите за реакцией кислоты.


إذا لم تجد في جعبتك دعابة طريفة لتبدأ بها حوارًا مع أحدٍ ما، جرّب طريقةً أخرى للتواصل بها مع الأشخاص الآخرين. أحسن الانصات إليهم. سيزيل هذا بعضًا من عبء التواصل الاجتماعي، لأنه لن يكون هنالك داعٍ للقلق بخصوص ما ستفعله كي تبدو ذكيًا ومُثيرًا للاهتمام في نظر الشخص الآخر. كل ما سيتوجب عليك هو أن تستمع جيدًا له وتسأله بحرص عما يحكي. تذكر أن الناس دائمًا ما يحبون التحدث عن أنفسهم، خاصةً إذا ما أبدى من يستمع إليهم اهتمامًا لما يقولون.   بينما تستمع للآخرين، أشعرهم بأنك تستمع لهم بحرص. قم بإعادة صياغة ما يقولون وردده على مسامعهم، مثل أن تقول: "لقد فهمت إلى الآن أن ما تحكيه يدور عن... " اطرح أسئلة استقرائية. يجب ألا تكون متطفلًا وألا تكون أسئلتك غير لائقة، لكن يجب أن تسألهم عما يقولون أو عن رأيهم في شيءٍ ما.  أظهر للشخص الآخر أنك تستمع إليه بأن تومئ من حينٍ لآخر، وبأن تنظر له في عينيه، وبأن تصدر أصواتًا أو تقول كلماتٍ تظهر أنك تستمع جيدًا، مثل: "طبعًا" احذر من أن تبدو مُنغلقًا، أظهر ترحابك للناس بدلًا من ذلك بأن تبدو منفتحًا لهم. يوصل الجسد رسائلًا كهذه بسهولة. بعقد ذراعيك أو قدميك ستبدو للناس وكأنك غير مهتمٍ بالتواصل معهم. وإذا تجنبت أن تتواصل معهم بعينيك سيبدو لهم أنك غير مهتم بالتواصل معهم أيضًا. لا تعقد ذراعيك، ولا تتهدل، وحافظ على أن تتواصل بعينيك مع الآخرين، وعلى أن تبقي جسدك في وضعية مُنفتحة. ستساعدك المحادثات القصيرة على تذويب الجليد مع الأشخاص الذين قابلتهم للتو، وعلى دفعهم إلى التحدث معك.  اسألهم عن أحوالهم، وعن أعمالهم. ابحث عن أرضيةٍ مشتركة. تعرّف بطريقةٍ غير متكلفة إذا ما كان الشخص الآخر يشترك معك في تشجيع نفس الفريق، أو إذا ما كان يشاهد نفس البرامج التي تحبها، أو لو كنتما تمتلكان حيوانين أليفين من نفس النوع. استخدم الطبيعة لصالحك. إذا التقيت بذلك الشخص في مقهى تعرفه، اسأله إذا ما تذوق نوع القهوة الذي تفضله هنالك. إذا كنتما في مكانٍ مفتوح في يومٍ جميل، اسأله إذا ما كان سيستغل هذا الجو كي يقوم بنشاطٍ خارجيٍ ما. . افترض أنه دائمًا ما يوجد شخصٌ ما يود التقرب إليك، سيدفعك ذلك إلى أن تكون أكثر ودًا وانفتاحًا تجاه الآخرين. قد لا يستجيب لك بعض الناس ويلتزمون الصمت، لكن يجب ألا تلوم نفسك على ذلك وألا تتراجع عن موقفك. فأنت غير مسؤول عن تصرفات الآخرين. قد يكون هؤلاء قد مروا بيومٍ صعب، أو أن هنالك ما في شخصياتهم ما...

TL;DR in Russian:

Научитесь слушать людей. Используйте соответствующие жесты. Участвуйте в бессодержательных светских разговорах. Будьте дружелюбны. Пошутите. Говорите осмысленные комплименты. Знайте, чего не стоит делать. Поработайте над этикетом. Выходите в люди.


إذا لم ترغب في انكشاف تدخينك السجائر في المنزل، فعليك أن تُخصص غرفة بعينها لتدخين السجائر لا أن تُدخن في مُختلف أرجاء المنزل بين الحين والآخر. يُغطي البخار الناتج عن ماء حوض الاستحمام أو الدُش على رائحة دخان السجائر؛ يعمل البخار على مُعادلة الروائح المنتشرة في هواء الحمام. إذا أردتِ التدخين في مكان عملك دون انكشاف أمرك، فاختاري غرفة ذات نافذة مفتوحة لتدخين سيجارتك. افتحي النافذة جزئيًا قبل التدخين لتقليل حجم الدخان الذي سيتجمع في الداخل. يُنصح بالتدخين في ممر سلالم الحريق الفارغ. إذا دخنت بالقرب من جهاز إنذار الحريق فأنت تخاطر بكشف أمرك أمام كل من في المبنى عندما تتسبب في تشغيل الإنذار، وحتى لو نجحت في عدم إثارة إنذار الحريق التقليدي فقد لا تتمكن من خداع أجهزة الاستشعار الحديثة التي تُفرق بين دخان السجائر ودخان الحرائق.  تُرسل أجهزة استشعار الدخان الحديثة الإشارات التنبيهية عن تدخين شخص ما بالقرب منها. افحص المكان الذي اخترته للتدخين بحثًا عن وجود إنذارات الحريق أو الدخان. اختاري مكانًا لتُدخني فيه يكون بعيدًا عن التجمعات كي تقللي من فرص انكشاف أمرك، لا تختاري الأماكن التي يتردد عليها الكثيرون أولًا بأول. اختاري مكانًا لا يعتاد الآخرون زيارته مثل جزء معزول من المبنى أو غرفة مكتب غير مُستخدمة.

TL;DR in Russian:

Найдите пустую комнату, чтобы в ней покурить. Курите перед тем, как принять душ. Выберите помещение с хорошей вентиляцией. Не курите рядом с датчиками дыма. Выберите место, находящееся в стороне.


إذا لم تساعدك تلك الطرق المنزلية، فقد حان الوقت لاستشارة مختص. اشرح لطبيبك تاريخك الطبي الكامل. العديد من الحالات والأمراض والمتلازمات قد تسبب جفاف الفم، بما فيها:  مرض السكري. الشلل الرعاش. متلازمة سجوجرن. متلازمة الجفاف. بعض العلاج الإشعاعي.  بعض العمليات الجراحية في الأسنان، مثل خلع ضرس العقل. استخدام بعض الأدوية، مثل مضادات الهيستامين، ومضادات الاحتقان، ومسكنات وعلاجات ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، إلخ. في بعض الحالات، قد يصف لك الطبيب أدوية مخصصة لعلاج جفاف الفم، مثل:  دواء الكيفيميلين المخصص لعلاج جفاف الفم الناتج عن متلازمة سجوجرن. البيلوكاربين المخصص لعلاج جفاف الفم الناتج عن متلازمة سجوجرن والعلاج الإشعاعي. الأميفوستين الذي يحمي من ضرر الأشعة، وقد أظهرت الدراسات أنه يقلل قسوة جفاف الفم للعديد من المرضى. لأن جفاف الفم يحدث كعرض جانبي لتناول بعض العقاقير، يجب أن يراجع طبيبك جميع أدويتك. إذا ثبت سبب جفاف فمك، سيكون عليه كتابة بديل لمسبب المشكلة. في بعض الأحيان، التهيج الحادث بسبب جفاف الفم يمنع الاستفادة من الأدوية الموصوفة. في العديد من الأحيان، قد تكون مشكلتك مزمنة أو متكررة. إذا طلب منك الطبيب أخذ الدواء أو استخدام علاج فلوريدي لفترة معينة، اتبع نصائحه حتى بعد زوال جفاف الفم خلال يومين. الأطباء يحاولون علاج الأسباب الرئيسية وليس الأعراض فقط..

TL;DR in Russian:

Посетите врача или стоматолога. Попросите врача выписать вам стимулятор секреции. Сообщите врачу обо всех принимаемых вами препаратах. Следуйте указаниям врача.


إذا لم تستطع إيقاف الاتصال الجسدي أو إذا كنت لا تزال تحدق في عينيّ شريكتك، فيجب أن تستمرا في التقبيل. امسح على شعر شريكتك أو قربها منك بخفة لتقبيلها مرة أخرى. يجب عليك أن تستمر في فعل ذلك ببطء بالقدر الذي تشعر أن شريكتك تريده، لكن يمكن أن تصبح جريئًا ومغامرًا أكثر مع التقدم الذي أحرزته في التقبيل. يمكنك الانتقال إلى القبلة الفرنسية إذا شعرت بارتياح لفعل ذلك. فقط تأكد من أن شريكتك تستخدم لسانها برقة هي الأخرى لكي لا تتفاجأ بما تفعله. إذا لم تكن القبلة الأولى جيدة كما توقعتها، لا عليك. عادةً ما تكون القبلات الأولى غريبة لأن كلا الشخصين لا يزالان يتعرفان على بعضهما وسوف تتحسن قبلتك بالتدريب. يمكنك أن تأخذ استراحة وتحاول في وقت آخر إذا شعرت بالارتياح لذلك. حتى إذا لم يسر الأمر على ما يرام، يجب عليك أن تبتعد عنها برقة وتتخطى ذلك. لا تستغرق في تذكر ما حدث بانزعاج، وتخيل قبلات مستقبيلة ناجحة.

TL;DR in Russian:

Продолжайте целовать партнера. Не расстраивайтесь, если все прошло не идеально.


إذا لم تستطع فعل هذا لأي سبب من الأسباب فستحتاج لإعادة ضبط المصنع يدويًا. يعني هذا أنك ستستخدم الهاتف نفسه في إعادة الضبط بدلًا من استخدام تطبيق. اضغط على زر الإغلاق (Power) الموجود في الجزء العلوي الأيمن من الجهاز واستمر في الضغط عليه حتى ترى اختيارات شاشة الإغلاق. اختر إغلاق الهاتف (Power off) لإغلاقه. انتظر حتى ينطفأ الجهاز بالكامل. أزرار زيادة الصوت وخفضه موجودة في الجانب الأيسر من الهاتف. أثناء الضغط على أزرار زيادة الصوت وخفضه اضغط واستمر في الضغط على زر القفل. عند ظهور رمز سامسونج انزع يدك من على زر القفل واستمر في الضغط على أزرار الصوت. عندما تظهر شاشة الريكفري لنظام أندرويد (Android System Recovery) انزع يدك غن أزرار الصوت. استخدم أزرار الصوت لتحديد اختيار مسح كافة البيانات (Wipe data/factory reset ) ثم اضغط على زر القفل لاختياره. اضغط على زر خفض الصوت لتحديد نعم - مسح كافة بيانات المستخدم (Yes - Delete all user data) ثم اضغط على زر القفل لتفعيل الاختيار. اضغط على زر القفل مرة أخرى لإعادة تشغيل الهاتف. عملية استعادة ضبط المصنع لهاتف سامسونج جلاكسي إس2 ستبدأ الآن. لا تغلق الهاتف والعملية قيد التنفيذ.

TL;DR in Russian:

Для начала попробуйте сбросить настройки через приложение. Выключите телефон. Включите телефон с помощью кнопок ’’Питание’’ и ’’Увеличение/Уменьшение громкости’’. Сбросьте настройки телефона.


إذا لم تستطع وضع أي وزن على الإصابة، كأن تكون في مرحلة التعافي من جراحة في القدم أو الركبة، فستحتاج حينها إلى عكاز أو اثنين (ويفضل اثنين لتحقيق توازن أفضل).  سيتحمل العكازان الوزن أفضل من العصا كما أنهما سيتيحان لك الحركة بقدم واحدة. يعد اختيار العكاز المناسب لك هو الشيء الوحيد الذي عليك القلق حياله بعد أن يخبرك الطبيب بضرورة استخدامه حيث يجب أن يكون الجزء العلوي للعكاز تحت الإبط بثلاثة سنتيمترات أو أكثر قليلا وأن يكون المقبض في مستوى الخصر. ضع العكازين على الأرض بمسافة قدم أمامك ثم انحن إلى الأمام قليلا وتحرك كما لو كنت ستخطو بقدمك المصابة، ثم حول وزنك إلى العكازات وتأرجح إلى الأمام بينهما. ضع القدم السليمة أولا مع رفع القدم المصابة حتى لا تضع أي ضغط عليها. ضع كلا العكازين معًا في اليد التي في جانب القدم السليمة وكأنها عصا إضافية طويلة وثابتة. انخفض ببطء إلى أعلى أو أسفل مستخدمًا العكازات للتوازن. ابدأ بوضع كلا العكازين تحت ذراع واحدة موازيين للأرض، ثم يمكنك إما القفز لأعلى أو لأسفل الدرج على ساقك السليمة مستخدمًا الدرابزين لمساعدتك.  بدلا من ذلك، يمكنك وضع العكازات على درجات السلم والجلوس ثم سحبهم إلى جانبك عند استخدامك قدمك الصحيحة للجلوس على الدرجة التالية.

TL;DR in Russian:

Оцените, какая помощь вам необходима. Подберите костыли по росту. Начинайте идти. Научитесь садиться или вставать на костылях. Научитесь подниматься и опускаться с костылями по ступенькам.


إذا لم تستطيعا الحظي بمكالمة هاتفية طوال اليوم، بسبب تواجدكما بعيدًا، فإن مجرد إرسال رسالة قصيرة تخبره انك تفكر به قد تكون طريقة جيدة لتخبر شريكك أنك تهتم به. إليك بعض الأفكار الرومانسية التي يُمكن أن ترسلها خلال اليوم:  "لقد بدوت رائعًا هذه الصباح، ولا يُمكنني التوقف عن التفكير بك". "أتطلع حقًا لرؤيتك اليوم! أنا أجلس وأعد الدقائق". "يستمر زميلي في العمل في التحدث عن قططه. أشتاق إليك". "لقد كنت أفكر بما حدث ليلة البارحة طوال اليوم. لا أستطيع الانتظار لتجربة ذلك مرة أخرى". إذا مر شريكك بيوم صعب سواء في العمل أو المدرسة، فأرسل لهم رسالةً تشجيعيةً خلال اليوم. سيعطي ذلك فرصةً ليعرف أنك تسانده وتهتم به. كن صوتًا مساعدًا عبر هذه الرسائل:  "ستقوم بعمل رائع في هذا العرض. أنا أعرف ذلك. حظًا موفقًا!" "حظًا سعيدًا في الاختبار! أنا أفكر بك." "تبقى من الوقت ثلاث ساعات حتى تعود إلى المنزل." "اليوم هو الجمعة! يُمكنك أن تفعل ذلك." سيشعرك بالسعادة أن تعرف ما ينوي شريكك أن يفعله، عندما تكونان بعيدين على مدار اليوم. اسأله عن الأشياء الجديدة التي حدثت وأخبره بما حدث في يومك كذلك، عبر عددٍ معقول من الرسائل النصية. حاول أن يبقي كل منكما الآخر على اطلاع مستمر:  "لقد أنهيت مقالتي للتو، أخيرًا. لقد انتهت على الأقل، أليس كذلك؟ لا يمكنني الانتظار لرؤيتك اليوم لتهدئة الأوضاع قليلًا." "إنه يوم رائع في الحرم الجامعي! لقد رأيت العصافير والزهور والطيور. أتمنى أن تكون موجودًا لتراها." "لقد وصلت إلى العمل، وتناول زميلي آخر قطعة من الحلوى وشرب الكوب المتبقي من القهوة، وأنا أجلس الآن على الانترنت لإضاعة الوقت. ماذا تفعل؟" "يبدو كل شخص في القطار متجهمًا. إنه يوم الاثنين بالتأكيد. كيف حالك؟" عندما يخطر ببالك الذهاب في موعد أثناء تواجدك خارجًا، فأرسل رسالةً سريعة لشريكك لترى إمكانية تحقيق ذلك. قد تنجح هذه الطريقة مع شخص خرجت مع عدة من مرات من قبل، وليس الموعد الأول. تعتبر طريقةً سهلةً للتواصل والتخطيط معًا:  "هل أحضر لك البيتزا عندما تعود من العمل؟" "سأكون في المدينة في وقت لاحق اليوم. هل تود أن نلتقي في موقعنا المعتاد؟" "أنا أمر بأسوأ يوم على الإطلاق. إليك ما أفكر في فعله اليوم: أنا وأنت بعض الشراب في غرفة مظلمة ومشاهدة حلقة جديدة من المسلسل، ما رأيك؟" "إنه يوم رائع. هيا بنا نلتقي في الحديقة لنذهب للنزهة!" أرسل بعض الصور الرائعة لتثير حماسه في...

TL;DR in Russian:

Сообщите партнеру, что вы думаете о нем на протяжении всего дня. Подбадривайте партнера в течение дня. Держите друг друга в курсе событий. Планируйте импровизированные свидания. Отправляйте фотографии. Отправляйте сообщения в умеренных количествах.


إذا لم تستطيعي نزع الخاتم حتى الآن فحاولي رفع ذراعك فوق مستوى كتفك لبضعة دقائق.

TL;DR in Russian:

Поднимите руку вверх.


إذا لم تعثري على بديل مناسب للسدادات، يُمكنك استخدام وسائل أخرى للمشاركة في الأنشطة والألعاب المائية دون الاضطرار إلى غمر كامل جسدك بالماء.  إن حمامات الشمس أو التمشية في المياه الضحلة أو الاسترخاء تحت مظلة الشاطئ، بالإضافة إلى وضع قدميكِ في المياه، جميعها تمثل خيارات جيدة يُمكنك أثناءها استخدام الفوط الصحية العادية المخصصة للحيض. تذكري أن الحيض جزء طبيعي من حياتك، رغم أنك قد تشعرين بالإحراج من أن تُخبري أصدقائك أنكِ في فترة الحيض الشهري وبالتالي لا يُمكنك السباحة، إلا أنه يجب عليك الثقة في أن أصدقائك سيتفهمون موقفك. إذا كنتِ لا تشعرين بالارتياح لإخبارهم بأنكِ في فترة الحيض، يمكنكِ ببساطة إخبارهم أنكِ غير مُرتاحة ولا تشعرين برغبة في السباحة. يُمكن للملابس الداخلية المضادة للماء أن تكون وسيلة آمنة ومُريحة وبديلة للاستخدام أثناء فترة الحيض الشهري لكي تتمكني من السباحة أو ممارسة أي أنشطة أخرى.  تبدو الملابس الداخلية المضادة للماء مثل الملابس الداخلية العادية أو أزياء السباحة البيكيني، لكن مع بطانة خفية مُضادة للتسرب تعمل على امتصاص نزيف الحيض. إذا كنتِ تعتزمين السباحة بملابس داخلية مضادة للماء، يجب عليك معرفة أنها لن تتمكن من امتصاص كميات كبيرة أو متوسطة من نزيف الحيض، وأنها قادرة فقط على التعامل مع كميات قليلة من الدماء كتلك التي تكون في نهاية فترة الحيض. حيث إنه من الصعب العثور على بدائل للسدادات التي يُمكن أن تكون فعالة تمامًا وتختبئ بسهولة تحت ملابس السباحة، يجب عليكِ انتظار مرور الأيام الصعبة في فترة الحيض إلى أن يقل تدفق النزيف وتصبحين قادرة على السباحة.  يُمكن تخفيف شدة الحيض وتقليل تدفُّق النزيف من خلال استخدام حبوب منع الحمل الهرمونية بشكل صحيح. كما قد يؤدي استخدام اللولب الهرموني إلى تخفيف تدفُّق النزيف أثناء الحيض. لذا إذا كنتِ متشوقة للسباحة وتكرهين استخدام السدادات القطنية، يُمكنكِ الاختيار من بين هذه البدائل لتقصير فترة الحيض بشكل عام. يُمكنك كذلك تجربة حبوب منع الحمل المركبة أو غيرها من حبوب منع الحمل التي تؤدي إلى تقليل مرات الدورة الشهرية. لقد تم تصميم حبوب منع الحمل المركبة بحيث يتم تناول الحبوب الهرمونية النشطة كل يوم لمدة ثلاثة أشهر قبل تناول حبوب منع الحمل الوهمية غير النشطة لمدة أسبوع، والتي تعمل على تنشيط دورة الحيض لديكِ. مع ذلك يحدث نزيف خفيف لبعض النساء خلال فترة استخدام الحبوب النشطة،...

TL;DR in Russian:

Попробуйте погружаться в воду не полностью. Наденьте водонепроницаемое нижнее белье. Подождите, пока поток крови не станет слабее.


إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في تحسين حالة ظفرك اذهب لطبيبك. اذهب لطبيبك في الحال إذا كنت تعاني من السكر أو أي مرض آخر يسبب تلف الأعصاب.  إذا لاحظت خطوطًا حمراء تخرج من الإصبع فأنت بحاجة لرؤية طبيب في الحال، فهذه علامة على عدوى كبيرة. يجب أن تذهب للطبيب كذلك في حالة ظهور قيح قرب الظفر. سيسألك الطبيب متى بدء ظهور الظفر الغائر ومتى بدء التورم أو الاحمرار أو الألم. قد يسألك الطبيب كذلك إذا كنت تشعر بأي أعراض أخرى مثل الحمى. تأكد أن تتحدث مع طبيبك بوضوحٍ تام. في العادة سيقدر الطبيب الذي تتابع معه على علاج الظفر الغائر، ولكن في الحالات المتقدمة أو المتكررة قد يكون من المستحسن أن تذهب لطبيب متخصص. إذا تلوث الظفر قد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا موضعيًا أو عن طريق الفم. سيضمن هذا تنظيف التلوث أو العدوى وكذلك عدم استيطان البكتيريا لأسفل الظفر. قد يريد طبيبك تجربة إجراء توسعي لرفع الظفر قليلًا عن البشرة. إذا كان بمقدور الطبيب رفع حافة الظفر عن البشرة قد يضع تحته شاشًا أو قطنًا. سيعطيك طبيبك بعض الإرشادات لإعادة وضع الشاش كل يوم. اتبع هذه الإرشادات لتتأكد أن الظفر يشفى. قد يختار الطبيب إزالة جزء من الظفر إ ذا كان الظفر الغائر شديد التلوث أو كان نما جزءًا كبيرًا منه في البشرة المحيطة بالظفر. سيجري الطبيب تخديرًا موضعيًا ليفتح الجلد المحيط بحافة الظفر ليزيل الجزء الغائر في البشرة.  سينمو الظفر للحجم الطبيعي في شهرين أو أربع. يقلق بعض المرضى من منظر الظفر بعد هذه العملية، ولكن إذا كان الظفر نما بشدة في البشرة ففي الغالب سينمو بشكلٍ أفضل بعد الإزالة الجزئية. إزالة الظفر قد تبدو مأساوية، ولكنها في الواقع تخلصك من الضغط والتهيج والألم الناتجين عن الظفر الغائر. إذا كنت تعاني من تكرر نشوب الظفر قد ترغب في التفكير في الحل الدائم. في هذه العملية سيزيل الطبيب جزءًا من الظفر وجزء بطانة (فراش) الظفر التي تحته. سيمنع هذا الظفر من النمو مرة أخرى في هذه المنطقة. تُجرى هذه العملية بالليزر أو المواد الكيميائية أو التيار الكهربائي أو غير ذلك.

TL;DR in Russian:

Обратитесь за медицинской помощью, если три дня лечения в домашних условиях оказались безрезультатными. Расскажите врачу о ваших симптомах. Получите рецепт на антибиотики. Позвольте врачу попытаться приподнять ваш ноготь. Спросите у доктора о необходимости частичного удаления ногтя. Узнайте у врача о частичном удалении ногтя на постоянной основе.


إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في تخفيف شعورك بالغثيان خلال يوم أو ما يقاربه، أو إذا كنت تتقيأ، اتصل بطبيبك فورًا للتأكد من أنك لا تعاني من مشكلة أكثر تعقيدًا. الغثيان -والمرتبط بالقيء- هو مشكلة شائعة عند الكثيرين. الإحساس بـ "مرض معدتك" يمكن أن يسببه عدد من العوامل المختلفة، وتتضمن:   الحساسية للطعام على اختلاف أنواعها. العدوى البكتيرية أو الفيروسية. مرض الارتجاع المعدي المريئي وحرقان المعدة. بعض الأدوية، خاصةً العلاج الكيماوي والعلاجات الإشعاعية. الحمل (غثيان الصباح). الصداع النصفي والأنواع الأخرى من الصداع. دوار الحركة. الألم. إذا شعرت بالغثيان مع حدوث قيء أو بدونه، ولم يزُل في غضون 24 ساعة، اتصل بطبيبك فورًا لحجز موعد لديه، أما لو تحسن الغثيان لكنك لا تزال فاقدًا للشهية أو مصابًا بصداع أو آلام حادة في البطن أو المعدة، فاتصل بطبيبك لاستشارته. الغثيان، لا سيما إن كان مصحوبًا بالقيء، يمكن أن يكون علامةً على حالة مرضية خطرة، مثل:   التهاب الزائدة الدودية. الانسداد المعوي أو إعاقة عمل الأمعاء. السرطان. التسمم. مرض القرحة الهضمية، لا سيما إذا كان القيء شبيهًا بالبن المطحون.

TL;DR in Russian:

Если перечисленные выше методы не помогли, и у вас появились другие симптомы, обратитесь к врачу. Подумайте о причине возникновения тошноты. Подумайте, стоит ли обращаться к врачу.


إذا لم تكن العبارة الرياضية مكتوبة بالفعل على صورة كسر، أعد كتابتها بهذه الطريقة. يسهل هذا تنفيذ جميع الخطوات اللازم اتخاذها عند القسمة على جذر تربيعي. تذكر أن الخط الأفقي الذي يمثل الكسر هو خط قسمة في نفس الوقت. على سبيل المثال: إذا كنت تحسب 144÷36{\displaystyle {\sqrt {144}}\div {\sqrt {36}}}أعد كتابة المسألة على هذه الصورة: 14436{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}}. إذا كانت المسألة تحتوي على جذر تربيعي في كل من البسط والمقام، أدخل الأعداد التي في كل من الجذرين تحت علامة جذرية واحدة. تُسهل هذه الخطوة من عملية التبسيط. مثال: يمكن إعادة كتابة المسألة 14436{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}} على الشكل 14436{\displaystyle {\sqrt {\frac {144}{36}}}}. اقسمها بطريقة قسمة أي أعداد صحيحة، وضع الناتج تحت علامة الجذر. مثال: 14436=4{\displaystyle {\frac {144}{36}}=4}بالتالي، 14436=4{\displaystyle {\sqrt {\frac {144}{36}}}={\sqrt {4}}}. الناتج إذا كان بحاجة للتبسيط. إذا كان العدد الذي بداخل الجذر أو أحد عوامله مربعًا كاملًا، يجب عليك أن تبسط هذه العبارة الرياضية. المربع الكامل هو حاصل ضرب عدد صحيح في نفسه. العدد 25 مثلًا مربع كامل بما أن 5×5=25{\displaystyle 5\times 5=25}. مثال: 4 مربع كامل لأن 2×2=4{\displaystyle 2\times 2=4}. بالتالي:4{\displaystyle {\sqrt {4}}}=2×2{\displaystyle ={\sqrt {2\times 2}}}=2{\displaystyle =2}وبالتالي 14436=4=2{\displaystyle {\frac {\sqrt {144}}{\sqrt {36}}}={\sqrt {4}}=2}.

TL;DR in Russian:

Запишите дробь. Используйте один знак корня. Разделите подкоренные выражение. Упростите


إذا لم تكن العلاجات المنزلية والعلاجات الطبيعية فعّالة في الحد من تورم ساقيك كما كنت تأمل، فحدّد موعدًا مع طبيب العائلة. سيقوم طبيبك بفحص قدميك وساقيك ومعرفة ما إذا كان التورم سببه شيئًا أكثر خطورة. يمكن أن تسهم بعض الأدوية في تورم القدمين. على سبيل المثال: يمكن لمضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم وحبوب منع الحمل القائمة على الهرمونات أن يكون لها هذا الأثر الجانبي. يمكن أيضًا أن تسبب المنشطات هذه المشكلة. في العديد من الحالات تحدث الوذمة (تورم القدمين) بسبب مشكلة بسيطة، لكن يمكن في بعض الأحيان  أن تشير إلى حالة طبية أكثر خطورة. ناقش الاحتمالات مع طبيبك.  على سبيل المثال، قد يكون سبب حالات التورم متوسطة الدرجة بالنسبة للسيدات هو الحمل أو متلازمة ما قبل الحيض. ربما أيضًا يكون السبب أنكِ لا تتحركين بدرجرة كافية أو أنك تأكلين الكثير من الطعام المالح.  تشمل الأسباب الأكثر خطورة: تليف الكبد أو أمراض الكلى أو الفشل الكلوي أو قصور القلب الاحتقاني أو القصور الوريدي المزمن أو تلف الجهاز اللمفاوي.  سوف يتحدث معك طبيبك عن المشاكل التي تشكو منها في  قدميك. قد يسألك أيضًا عن أي أعراض أخرى تشكو منها في جسمك. بالإضافة إلى ذلك قد يجري لك الطبيب بعض الاختبارات التشخيصية لفهم الحالة بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكن أن يجري لك الطبيب فحوصات الدم أو تحليل البول أو أخذ صور أشعة سينية أو إجراء اختبار دوبلر بالموجات فوق الصوتية لساقيك أو عمل رسم كهربائي للقلب. يُفترض أن يساعد أي علاج يُوصف لك على حل السبب الكامن وراء المشكلة، وليس أن يستهدف علاج تورم القدمين بحد ذاته. مع ذلك يمكن أحيانًا أن تسهم مدرات البول في تصريف السوائل من قدميك. الوخز بالإبر هو تقنية علاج قديمة منشأها الأساسي هو الصين وهي تنطوي على وضع إبر دقيقة في نقاط طاقة محددة داخل الجلد والعضلات في محاولة لتقليل الألم والتورم وتحفيز الشفاء. وخز القدم المتورمة بالإبر ليس هو العلاج السائد الذي يوصي به عادة الأطباء المتخصصين. مع ذلك إذا كنت قد جربت وسائل العلاج الأخرى دون نتيجة، فقد تكون طريقة الوخز بالإبر جديرة بالمحاولة نظرًا لسلامتها النسبية ونجاحها المحقق من قبل مع العديد من الأمراض والظروف الأخرى. يُمارس حاليًا العلاج بالوخز بالإبر من قبل العديد من الأطباء المشهورين. ينبغي أن يكون الشخص الذي ستختاره معتمدًا من قِبل وزارة الصحة لتجنب نفسك التعامل مع أفراد غير موثقين...

TL;DR in Russian:

Запишитесь на прием к врачу. Посоветуйтесь с врачом насчет принимаемых вами медикаментов. Узнайте о причинах отека ступней. Обратитесь за медицинской помощью в случае таких симптомов, как одышка, боль в грудной клетке, отек ног и живота и/или если отекшая ступня покраснела и теплая на ощупь. Будьте готовы к дополнительным анализам. Узнайте о подходящем лечении. Подумайте о том, чтобы попробовать иглоукалывание.


إذا لم تكن المسؤول عن دفع فاتورة الهاتف، فهذا يعني أنك لا تملكه، لذلك عليك أن تبذل جهدًا لكي تحترم القواعد التي وضعها والداك، وإذا لم تكن متاكدًا من أحد تلك القواعد، فعليك أن تناقشها معهم. سيضع والداك على الأرجح مجموعة من التعليمات والتوقعات التي يجب عليك الإيفاء بها لكي تسترجع هاتفك، لذلك عليك أن تعمل بدأب لكي تحقق تلك التوقعات.   على سبيل المثال، إذا كلف الهاتف والديك قدرًا كبيرًا من الأموال، فيمكنك أن تطلب منهما المساهمة في دفع الفاتورة، ويمكنك أن تبحث عن بعض المهام أو الأعمال المنزلية التي تمكنك من كسب بعض المال لكي تتمكن من سداد الجزء الذي ستساهم به. إذا أُخذ منك الهاتف نتيجة لدرجاتك الدراسية المتواضعة، فعليك أن تذاكر بجد كل ليلة لكي تحرص على تحسين درجاتك، ولكي تظهر لوالديك في الامتحان المقبل كيف تحسن مستواك وأنك تأخذ دراستك على محمل الجد. عليك أن تطمئن والديك بأنك قد انتبهت لمخاوفهم بالفعل وبشكل جاد وبأن المشكلة التي حدثت لن تتكرر. يمكنك أن تحقق ذلك من خلال المواظبة على تلبية طلباتهم، سواء كنت في مشكلة أو خلاف معهم أم لا.  يساعدك ذلك أيضًا على تجنب سحب الهاتف منك في المستقبل.

TL;DR in Russian:

Определите, кому на самом деле принадлежит телефон. Исправьте ошибку. Старайтесь оправдать ожидания родителей.


إذا لم تكن بالمنزل كثيرًا أو أنك مشغولٌ جدًا للاعتناء بالقط، قد تفكر في أخذ قطتك لخدمة الاعتناء المتخصص. من بين الخدمات التي يقدمها هي: تنظيف الفراء، وحلق الشعر الملبد الصعب، وقص الأظافر وتنظيف الأذنين، والاستحمام. البحث على الانترنت أو طلب الإحالة من الطبيب البيطري. تحتاج لأن تقدّر كم الضغط الواقع على قطك إذا ذهبت به إلى معتني. لاحظ جيدًا كيف يتصرف القط عند ركوب السيارة الذاهبة للمربية. تجربة التنظيف يمكن أن تكون صعبة على القط. ولكن إذا كان فرو القط في حالة سيئة حقًا، فقد يكون الأمر يستحق كل هذا التوتر. إذا كان التمشيط وتنظيف البقع العرضية ليس كافيًا للحفاظ على القط نظيفًا، تحدث الى الطبيب البيطري حول ما إذا كان من المستحسن قص شعر القط أو لا. القص في كثير من الأحيان ليس ضروريًا للقطط مع عادات النظافة الشخصية العادية أو مع القطط التي يعتني أصحابهم بنظافتهم بسهولة. ولكن القطط طويلة الشعر تميل إلى التلبد بسهولة. هم غالبًا يعترضوا على التمشيط اليومي ولا ينظفوا أنفسهم بشكل كاف. هذه الأنواع من القطط قد يكون من الأفضل قص فرائها.  اعتمادًا على مزاج القط، هذا الإجراء قد يتطلب التخدير من قبل طبيبٍ بيطري.

TL;DR in Russian:

Если вам не удается самостоятельно ухаживать за кошкой, отвозите ее к грумеру. Найдите грумера, который занимается кошками. Учитывайте то, насколько хорошо кошка переносит поездки к грумеру. Спросите ветеринара, стоит ли вам постричь кошку.


إذا لم تكن تعرف كيفية صب الخرسانة، فاتبع الإرشادات المرتبطة بكيفية صب الخرسانة للتأكد من أنك تقوم بذلك على نحو صحيح. واستعد لتنتقل إلى الخطوات التالية فور صبك. فالعديد من مزيج الخرسانة لا يحتاج إلى الكبس أو "الدك" قبل الانتهاء، كما أن الدك الخاطئ للمزيج يضعف الكتلة الخرسانية.  لذا عليك مراجعة قرارك مع مهني احترافي في هذا المجال قبل دكه.  إذا قررت دك الخرسانة، فاكبس الخرسانة ببساطة باستخدام أي نوع من أدوات الدك (اليد أو الدرفلة أو ما شابه). جد خشبًا منشورًا مستقيمًا بعرض 2X4 وضعه فوق حواجز (الطوبار) الداعمة للخرسانة في موضع أو "قالب" معين. ينبغي أن يمتد خشب 2X4 لطول قدم أطول من القالب من كل اتجاه. ويشار إلى هذا الشيء بـ "لوح تسوية". استخدام التقنية الموضحة بالأسفل، تحرك الخشبة 2X 4 لأسفل الشكل لإزالة الخرسانة الزائدة.   استخدم حركة المنشار لسحب ودفع اللوح الخشبي فوق الخرسانة عند تحركيها للأسفل على طول الشكل. فحركة المنشار تلك تساعد على منع تمزيق السطح عند تسويته. أمل الحافة الأمامية قليلًا بعيدًا عن اتجاه الحركة لإنشاء حافة رقيقة مقطوعة؛ حيث يقابل اللوح الممدود الخرسانة. أبق 1 إنش (1.25 سم) على الأقل كارتفاع للخرسانة أمام الحافة طوال الوقت. فهذا سيملأ أي فجوات في سطح الخرسانة. صب وسوِ على مراحل بالنسبة للمشاريع الأكبر. في نهاية الكتلة الخرسانية، ادفع الخرسانة الزائدة تجاه القالب لتسهيل إزالتها بالأدوات في وقت لاحق.

TL;DR in Russian:

Залейте бетон. Уплотнение бетона выполняется только при необходимости. Положите на бетон деревянный брус 5x10 см. Выровняйте бетон рейкой.


إذا لم تكن تملك حسابًا بشكل مُسبق، فستحتاج إلى زيارة الموقع الإلكتروني وإنشاء حسابك الشخصي المجاني. يتيح لك هذا الحساب أن تتعامل كبائع أو مشتري على حد سواء.  ما إن تمتلك حسابًا على الموقع، تصبح قادرًا على تسجيل الدخول إلى "حسابك الشخصي My eBay" وتتبع مسار المزادات الخاصة بك، ومشاهدة المناقصات، وإرسال واستقبال رسائل البريد الإلكترونية. فكر بعض الشيء في الاسم الذي تختاره لهوية المستخدم الخاصة بك على الموقع. هذا الاسم هو الذي ستظهر به في وسط مجتمع إيباي. اختر اسمًا جيدًا، ومناسبًا، ومن السهل أن يعلق بذاكرة المستخدمين، ولكن أيضًا غير غريب. عندما تقوم بعملية البيع على إيباي، يمكنك أن تتعامل وفق اتفاقية الرسوم العادية أو أن تختار أن تُصبح "مشتركًا Subscriber" في الموقع. من بين العديد من الاختلافات، فأنت تحصل على عدد من فرص الإدراج المجاني التي تتاح لك في الشهر، وتخفيضات في الرسوم التي تدفعها.  بصفتك مستخدم جديد للموقع، فقد يكون من الأفضل أن تتعامل وفق اتفاقية الرسوم العادية: لن تدفع أي رسوم إدخال لما يصل إلى 50 قائمة في الشهر، وستدفع نسبة رسوم ثابتة (10%) مقابل كل منتج تقوم ببيعه. يوجد ثلاثة حسابات مدفوعة الاشتراك متاحة على موقع إيباي. كل منها يأتي باختلاف في التكلفة الشهرية (من 15.95$ إلى 179.95$)، وعدد مختلف من القوائم بدون رسوم إدخال في الشهر (من 150 إلى 2500) وبقيمة رسوم نهائية بين 4% إلى 9%. يتيح موقع باي بال للمشترين استخدام بطاقة الائتمان أو الحساب الجاري من أجل دفع ثمن المنتجات التي يشترونها منك. يتيح لك كذلك أن تقوم بالبيع عبر العالم. يبدأ المشتري عملية تحويل الدفع من باي بال، والباي بال، بدوره، يقوم بتحويل الأموال إلى حسابك.  ليس من المفروض عليك أن تمتلك حسابًا على باي بال من أجل البيع على إيباي، ولكنه قد يكون من الأصعب إتمام الأمر بسلاسة بدونه. تقريبًا 90% من مستخدمي إيباي لديهم حسابًا على باي بال.   هناك خاصية على موقع إيباي تتيح للمستخدم أن يبحث عن المزايدات التي تقع تحت تصنيف "البائعون الذين يقبلون باي بال فقط". وهو اختيار شائع لكل من يرغب في تخطي ازعاج كتابة وإرسال شيك بالأموال، أو استخدام الأنواع الأخرى للدفع. من الجيد أن تبدأ في بيع الأشياء التي تمتلكها بالفعل في منزلك. تفقد منزلك غرفة غرفة بحثًا عن الأشياء التي لم تعد بحاجة لها، أو الملابس التي لم تعد ترتديها، وربما تجد أشياءً لم تستخدمها من...

TL;DR in Russian:

Создайте аккаунт на eBay. Рассмотрите расценки. Сделайте аккаунт в PayPal. Определитесь, что вы будете продавать. Начинайте с малого.


إذا لم تكن شديد الاهتمام بالموسيقى فإن أقل ما يقال عن التنوع الهائل في أنواعها وتصنيفاتها أنه مربك، اطلب مساعدة صديق تعجبك اختياراته الموسيقية للبدء بدلًا من التخبط العشوائي، تختلف الذائقة الموسيقية من شخص لآخر ويستطيع من يعرفونك جيدًا أن يساعدوك على إيجاد بضع فرق موسيقية تبدأ بها.   اسأل عن الأغنيات التي تعجبك حين تسمع واعرف أسماء الأغاني والمغنين لتبدأ بناء تفضيلاتك. اسأل نفسك عن أنواع الموسيقى التي تحب، ستسهل على أصدقائك اقتراح فرق مشابهة إذا أعطيتهم بضع أغان وفرق موسيقية. ينشئ باندورا محطات راديو فريدة بناءً على تفضيلاتك ويجد جوجل ميوزيك الأغاني حسب مزاجك ونشاطك بينما سبوتيفاي لديه سلسلة من الترشيحات حسب تاريخ السماع السابق. كمية الأكواد المكتوبة لمساعدة الناس على إيجاد موسيقى جديدة مهولة ما يجعل الأمر أسهل من أي وقت مضى، عليك فقط تقديم بضع من تفضيلاتك الشخصية للبدء.  تقدم العديد من برامج إعادة التشغيل –مثل iTunes - خدمات ترشيح أيضًا. يتم هذا في iTunes من خلال إعدادات " Genius". عادة ما تكون الموسيقى الحية أفضل فرصة للفرق المجهولة لكسب معجبين جدد ويعد حضور العروض الحقيقية طريقة مذهلة لتوسيع مكتبتك الموسيقية، كما يمكنك لقاء الفرق أو اختيار المنتجات. يمكّنك حضور الموسيقى الحية من الإحساس بالأغنيات في اللحظة الراهنة وكذلك التواصل مع فرق مستقبلية رائعة يستحيل إيجادها على الإنترنت تقريبًا. هناك موسيقى مجانية في كل مكان هذه الأيام ما دمت تعرف أين تبحث. يملك سبوتفاي وأنغامي ويوتيوب وساوند كلاود وغيرها من المواقع خيارات مجانية ما يمكنك من الاستماع مع قليل من الإعلانات.يمكن لخبراء التكنولوجيا  استخدام مواقع تورنت للحصول على الموسيقى  ما داموا يعرفون المخاطر القانونية.   ألا تملك التكنولوجيا اللازمة؟ توجه للمكتبة العامة المحلية وجد بعض الأقراص المضغوطة. أصبح تبادل الموسيقى مع الأصدقاء – سواءً من خلال دروب بوكس أو الأقراص المضغوطة أو محركات الأقراص الصلبة الخارجية- أسهل فأسهل في المرحلة الرقمية. انسخ الأغنيات في مجلد "My Music"&rarr ثم "إضافة تلقائية إلى iTunes " أو ما شابه من المجلدات في برنامجك. جرب الأوبرا الخفيفة أو ربما التي تعزفها الأوركسترا أو على البيانو فقط. لا تفكر في أي شيء آخر فهذا وقت الاستماع والاستمتاع والاسترخاء، إنك تحاول وضع خريطة ذهنية للموسيقى وهذا يمتد ويشمل جميع الأنواع.  تقترض جميع أنواع...

TL;DR in Russian:

Попросите друзей и родственников, которым вы доверяете, посоветовать вам музыку, если не знаете, с чего начать. Введите название групп, которые вам нравятся, в музыкальные приложения, которые ищут похожую музыку в интернете. Ходите на концерты и обязательно слушайте артистов, выступающих на разогреве. Знайте, где можно найти бесплатную музыку. Слушайте музыку жанров, которые вы не знаете или хотите изучить. Храните верность своим личным предпочтениям и привычкам в музыке.


إذا لم تكن صينية فرن التحميص مغطاة بقطعة من ورق الألومنيوم، من الجيد القيام بذلك الآن؛ سوف يجعل عملية  تنظيفها أسهل. ستتوقف كمية البسكويت المكسور المستخدمة على عدد السمور الذي تريد تناوله إذ تكفي قطعة من البسكويت لإعداد قطعة سمور واحدة. أبقِ أنصاف البسكويت المتبقية جانبًا للاستخدام اللاحق. قد تتمكن من إعداد قطعتين من حلوى السمور في المرة الوحدة بناءً على حجم فرن التحميص، لكن تذكر أن تترك مسافة قليلة بين كل قطهة بسكويت. وجه الجانب المسطح للأسفل كي لا يتدحرج. أزلق الصينية بداخل فرن التحميص وأغلق الباب. اترك السمور يتحمص حتى يتحول المارشميللو إلى لون بني ذهبي وقد يستغرق ذلك أربع دقائق تقريبًا. أزل السمور من الفرن بعد تحميص المارشميللو وضع مربعين أو أربع مربعات من الشوكولاتة السادة على كل قطعة سمور. اضغط البسكويت بشكل كافٍ لتثبيت كل شيء معًا لكن ليس بشدة كي لا يتفتت. سوف تذوب الشوكولاتة بعد دقيقة ويصبح قوامها سائلًا وسيبرد المارشميللو قليلًا لتتمكن من تناوله أيضًا.

TL;DR in Russian:

Переведите печь в режим «тосты». Разломайте пополам несколько крекеров Грэма. Положите одну половинку крекеров на противень. Добавьте зефир поверх каждой половинки крекера. Запекайте сморы. Положите сверху кусочек шоколада. Накройте каждый из них другой половиной крекера Грэма. Дайте сморам немного отдохнуть, прежде чем съесть их. Приятного аппетита.


إذا لم تكن قادرًا على رؤية ذلك الشخص أو أردت تجنبه، فعليك أن تأخذ رد فعل نحو ذلك وإذا كنت ستتعرض لعقوبة كبيرة نتيجة تخلفك عن حضور حصة مادة بعينها، فربما عليك أن تغير فصلك الدراسي.  قد يسهل توضيح وشرح موقفك لإدارة المدرسة تعاملهم مع غيابك عن حضور بعض الحصص. اطلب الحديث مع أحد المشرفين على انفراد أو من خلال البريد الإلكتروني وقد تحتاج إلى تحديد موعد مسبق معه وقد تحتاج إلى مخاطبة إدارة المدرسة نفسها وإذا كنت تحت سن الثامنة عشر، فقد تحتاج إلى تواجد أحد والديك معك.   يمكن أن تقول بأن: "تواجدي إلى جوار فلان في الفصل أصبح أمرًا عسيرًا ولذلك أريد أن أنتقل إلى فصل آخر أو أن يُنقل هو لفصل آخر، فما الذي يمكن فعله في هذا الشأن ومتى يمكن أن يحدث؟" قد تعمل الإدارة أو المشرف على حل الأمر وديًا بينكما، دون الحاجة لنقل أي منكما من الفصل، لذلك عليك أن تحافظ على هدوءك وأن تلتزم بنفس موقفك لكي تتأكد من تنفيذ مطلبك. كن على استعداد لإخبارهم بدقة لما دفعك لطلب مثل ذلك الطلب. معظم المدارس أو الجامعات تكون مساحتها واسعة بما يسمح لوجود طرق متعددة لكل وجهة مختلفة في المكان وإذا كنت على دراية بالطرق التي يسير منها ذلك الشخص، فحاول أن تخطط للسير من طرق مختلفة، قد تكون طرقًا أطول قليلًا، لكنها تحقق هدفك في تجنب ذلك الشخص.  إذا حدث ورأيت ذلك الشخص قادمًا من على بعد، فيمكنك تغيير طريقك ببساطة. قد تجد نفسك فجأة بدون توقع أمام هذا الشخص، لذلك عليك أن تتجنب النظر إليه وعليك أن تبتعد عنه بأسرع وقت ممكن لكي تمنع أي تفاعل محتمل معه، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لما هو غير متوقع. عندما يحاول الأصدقاء مساندتك، يصبح الأمر أيسر قليلًا، لأن صديقك قد يساعدك على الخروج من تلك المواقف بطريقة غير ملحوظة. عليك أن تتأكد فقط أن تطلب المساعدة من أصدقاء يمكنك الوثوق بهم.  ابدأ محادثة مع شخص آخر. إذا كنت في تجمع أو حفلة، يمكنك أن تذهب إلى أحد الموجودين وتطلب منه أن تتحدث معه إن أمكن لأنك تريد أن تتجنب شخصًا آخر ولن يساعدك ذلك على تجنب الشخص الذي تريد تجنبه فقط، بل قد يساعدك في بدء حوار ممتع مع شخص جديد. سيكون في بعض الأحيان عليك أن تتظاهر بأن معك مكالمة هاتفية أو أنك قد نسيت مفاتيحك أو نظارتك في مكان ما وهذه الطرق في الخروج من المواقف يمكن أن تصبح مفيدة في تجنب الأشخاص المزعجين.   إذا رأيت شخصًا ما لا تود الحديث إليه قادمًا نحوك، أخرج هاتفك وتظاهر أنك في محادثة...

TL;DR in Russian:

Смените класс, группу или учебное заведение. Поговорите с преподавателем или администрацией. Ходите другой дорогой. Избегайте зрительного контакта. Попросите друзей помогать вам. Будьте готовы прибегать к уловкам, которые позволят вам быстро выйти из ситуации. Цените опыт, который вам дают неприятные ситуации.


إذا لم تكن قد أجريت مكالمة من قبل، سيُطلب منك السماح لفايبر بالوصول إلى الميكروفون. اختر "موافق" لمتابعة المكالمة. لا يمكن لفايبر إجراء مكالمات مع غير المشتركين فيه، وإذا لم يعثر على حساب فايبر بالرقم الذي أدخلته، فستتم مطالبتك بإجراء المكالمة باستخدام ناقلك المنتظم.

TL;DR in Russian:

Нажмите на контакт и выберите «Бесплатный звонок», чтобы начать голосовой вызов. Выберите «Клавиатура», чтобы вручную ввести номер телефона другого пользователя Viber.


إذا لم تكن قد بدأت بالفعل في طلب المساعدة لعلاج الاكتئاب، فمن المهم أن تبادر بذلك ولا تحاول أن تحل المشكلة بنفسك دون مساعدة الآخرين. هناك العديد من الأعراض الشائعة المصاحبة للاكتئاب، وإذا كنت تعاني من أحد هذه الأعراض أو عدد منها، فعليك أن تبحث عن المساعدة المتخصصة فورًا، ومن أعراض الاكتئاب:   عدم القدرة على مواصلة الحياة اليومية بشكل طبيعي. عدم القدرة على الاستمتاع بالنشاطات التي كنت تحب تأديتها في العادة، مثل الرسم أو ألعاب الفيديو أو القراءة. الشعور بالتعب والإرهاق ونفاذ الطاقة لأقل مجهود. الشعور بالحزن بشكل مستمرّ وسهولة الانخراط في البكاء، وكذلك الشعور بالقلق وسهولة الانقياد إلى مشاعر الأسى، والفراغ وغياب المعنى والقيمة. استمرار مشاعر الحزن أو الكئابة والإحباط بشكل عام لفترة تطول لأكثر من أسبوعين. الشعور بانعدام قيمتك الشخصية وفقدان الثقة في النفس وشعورك بالذنب باستمرار. النوم لعدد ساعات أكثر أو أقل من المعتاد، أو الأرق. فقدان الشهية أو النهم في تناول الطعام، وما يصحبها من زيادة أو فقدان للوزن. النسيان وعدم القدرة على التفكير بوضوح أو القدرة على اتخاذ القرارات. التشاؤم والشعور بفقدان الأمل في الحياة أو في تحسن الأمور على أي مستوى وانعدام معنى كل شيء، لدرجة قد تشعر معها بالخدر. آلام في الجسد، والشد العضلي والصداع ومشاكل في الهضم وبعض الآلام الأخرى التي لا تُعالج بالأدوية. سرعة الغضب والتوتر والشعور بعدم الراحة. محاولة الانتحار أو الأفكار الانتحارية بشكل عام أو التفكير في الموت. بعض حالات الاكتئاب قد تنتج كعرض جانبي لاستعمال دواء معين يستخدم لعلاج حالة مرضية أخرى، وفي بعض الأحيان قد تتشابه أعراض بعض الأمراض الأخرى مع الاكتئابلذلك فمن المهم أن يبحث الطبيب عن بعض المشكلات الصحية التي قد تؤدي إلى الاكتئاب ويقوم بعلاجها، أو أي سبب طبي يمكن أن يساهم في الإصابة بالاكتئاب ويقضي عليه، وهذه بعض الحالات المرضية التي قد تتسبب في الإصابة بالاكتئاب:   نقص الفيتامينات أو المعادن، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يخضعون لنظام حمية غذائية صارم، فيتامين "ب" على سبيل المثال من الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى الإصابة بالاكتئاب  على الرغم من أن العلاقة بين نقص فيتامين ب (وخاصةً ب 12) والإصابة بالاكتئاب ليست واضحة ما إذا كان الاكتئاب هو الذي يسبب نقص فيتاين ب أم أن نقص الفيتامين هو الذي يؤدي إلى الاكتئاب.  بالإضافة إلى ذلك، فإن...

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на признаки депрессии. Узнайте у врача, может ли ваша депрессия быть вызвана какими-либо заболеваниями. Узнайте о депрессии больше, чтобы понимать заболевание. Попробуйте терапию разговором. Подумайте о том, чтобы пройти курс медикаментозного лечения. Попробуйте альтернативные методы лечения.


إذا لم تكن قد حفظت تسجيل الدخول لحسابك به قبل ذلك، استخدم بريدك الإلكتروني وكلمة المرور (أو حساب فيسبوك) الذي تود الدخول به. هو رمز على شكل تجسيد لشخص في الجانب العلوي الأيمن من الصفحة. يمكنك العثور عليه فوق اسم ملفك الشخصي بأعلى الصفحة.  تم تفريغ سجل البحث الخاص بك بنجاح!

TL;DR in Russian:

Откройте сайт Pinterest. Нажмите на значок профиля. Нажмите на значок в виде шестеренки. Щелкните по Очистить историю. Нажмите Сохранить настройки.


إذا لم تكن قد دونت ملاحظات، فاحرص على أن تحصل على نسخة خاصة بشخص تثق به. من المهم إعادة قراءة الملاحظات، لكن ذلك وحده لا يكفي. أعد قراءة النص وظلل الكلمات المحورية والمفاهيم أو استعمل وريقات صغيرة لتحديد الأجزاء المهمة.  جرب تلخيص ملاحظاتك عن كل فصل أو مفهوم رئيسي، وليكن ذلك بأبسط عبارات على وريقة منفصلة لكل واحد. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. تساعدك هذه الملخصات على رسم مسار يوم استذكارك. يؤكد لك ذلك أنك تعرف محتوى كل وريقة بشكل منفصلة لا كجزء من تسلسل معين. احرص على الجهر بصوتك حين تراجع المعلومات؛ فاستعمال أكثر من حاسة يساعد المخ على التذكر بشكل أفضل. تخيل أنك تشرح الفصل أو المفهوم لطالب خيالي. يضطرك هذا إلى تفصيل شرح المادة العلمية ويريك ما إذا كنت متمكنًا منها بشكل جيد. يمكنك أيضًا أن تفعل هذا مع أحد زملائك أثناء الاستذكار. بما أن بين يديك الكثير مما يجب تذكره قبيل الامتحان، ستجد من المفيد أن تستعمل بعض أساليب التذكر.  يمكن لكتابة المعلومة مرارًا وتكرارًا أن يثبتها في ذهنك. احرص على تكرار الكتابة ثلاث مرات على الأقل حتى تنتفع بهذه الطريقة. استعمل روابط الذاكرة. روابط الذاكرة (mnemonic devices) أساليب تذكير تستخدم لمساعدة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات، مثل: تلحين المعلومة أو غناءها أو تكوين كلمة من الحروف الأولى؛ يربط ذلك المعلومة بشيء ما في ذهنك تتذكرها بتذكره. اكتب كل مصطلح وتعريفه الكامل على بطاقة صغيرة، واختبر نفسك في محتواه على مدار اليوم. ستجد هذا مفيدًا أيضًا في يوم الامتحان نفسه؛ إذ يمكنك أن مراجعتها في المواصلات أو أثناء انتظارك مع زملائك. لن تسعفك مجرد إعادة القراءة في تذكر المعلومات، بالذات إذا لم يكن أمامك سوى يوم واحد. ادرس ملخص كل فصل وعلم على الكلمات المحورية أثناء المراجعة وانتبه إلى مقدمات وخواتيم الفصول؛ إذ أنها تحتوي في العادة على جوهر المعلومات المطلوبة ملخصة. ابحث عن أسئلة المراجعة في نهاية الفصول أو في نهاية الكتاب. من المهم أن تختبر نفسك كلما سنحت الفرصة لتقيم مدى حاجتك لإعادة مراجعة المعلومة. دليل المذاكرة طريقة فعالة لضمان مراجعة مل المعلومات المطلوبة، وتساعد كذلك على استرجاع المعلومات بسرعة يوم الامتحان. اكتب قائمة بكل المواضيع المطلوب مراجعتها، متضمنة خانات للكلمات المحورية والتواريخ والمفاهيم الرئيسية؛ ثم عد واملأ كل خانة بالاستعانة بملاحظاتك، سواء كتابة باليد...

TL;DR in Russian:

Просмотрите конспект. Читайте вслух. Воспользуйтесь определенными приемами, которые позволят вам лучше запомнить информацию. Приготовьте карточки. Научитесь эффективно работать с учебником. Создайте учебное пособие. Готовьтесь к соответствующему формату экзамена.