يساعد بخّاخ المحلول الملحي على تخليص الممرات الأنفية من المخاط ويساعد على ترطيبها. استخدم البخّاخة بالطريقة الموضّحة على العبوة وكن صبورًا. ستستفيد على الأرجح من أوّل بضع مرّات استخدام، إلا أنك ستحتاج إلى استخدام البخّاخة بشكل متكرّر لتحقيق الاستفادة الكاملة. وعاء نيتي لتنظيف الأنف هو عبارة عن أداة تشبه إبريق الشاي الصغير، وعند استخدامه بشكل صحيح يطرد المخاط والمحسّسات العالقة في الممرات الأنفية، كما يؤدي إلى ترطيبها أيضًا. يعمل الجهاز عن طريق ملئه بمحلول ماء ملحي أو ماء مقطّر وصبه في إحدى فتحتي الأنف ليخرج الماء من الفتحة الأخرى مما يؤدي إلى التخلّص من المحسّسات والجراثيم وتوفير رطوبة ونعومة للجيوب الأنفية. يمكنك شراء إناء نيتي بثمن زهيد دون وصفة طبية. تحدّث مع طبيبك قبل تناول الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية إن كنت تعاني من حالة مرضية أخرى، كارتفاع ضغط الدم أو السكّري أو الزَرَق (الجلوكوما). يمكن أن تكون هذه المنتجات مفيدة، إلا أنها لا تكون فعّالة مع كل الأشخاص.  تحتوي مزيلات الاحتقان الفموية على المواد الفعالة فينيليفرين وسودوإفدرين. تتضمّن الأعراض الجانبية لهذه المنتجات: التوتّر، والدوار، والشعور بتسارع ضربات القلب، والارتفاع الطفيف في ضغط الدم، ومشاكل النوم.  تعمل مزيلات الاحتقان التي تؤخذ عن طريق الفم عن طريق تضييق الأوعية الدموية في الممرات الأنفية مما يساعد على تقليص الأنسجة المتورمة. يؤدي ذلك إلى تحسين جريان المخاط لتخفيف الضغط والمساعدة على مرور الهواء مما يجعلك تتنفّس بسهولة.  يمكن شراء المنتجات المحتوية على سودوإفدرين، المسوّقة بالاسم التجاري Sudafed® (سودافيد)، دون وصفة طبية - إلا أنه يجب حفظها في مكان داخلي بالصيدلية للتخوّف من إساءة استخدامها.  سيُطلب منك تقديم إثبات هوية في بعض البلدان، وسيتم تسجيل عملية الشراء. سبب ذلك هو التحكّم في الاستخدام غير القانوني لمادة سودوإفدرين. ستجد بخّاخات أنف أو قطرات أنف يمكن شراؤها دون وصفة طبية، ولكن ينبغي استخدام هذه المنتجات بحذر. على الرغم من أن هذه المنتجات يمكنها المساعدة على تفريغ ممرّات الأنف والتخلّص من الضغط بسرعة، إلا أن استخدامها لأكثر من 3 أيام يؤدي إلى ارتداد احتقان الأنف من جديد. يعني هذا التأثير الارتدادي أن الجسم يتأقلم مع الأدوية التي تتناولها مما يؤدي إلى عودة الاحتقان والضغط، وقد يزيد سوء الحالة عند التوقف عن تناول العلاج. يؤدي الحد من...

TL;DR in Russian:

Используйте солевой назальный спрей. Используйте нети-пот. Принимайте противоотечные средства. Используйте лечебный спрей для носа. Примите антигистаминный препарат, если причиной заложенности пазух является аллергия. Принимайте безрецептурные обезболивающие препараты.


يساعد بعض الأطباء الجميع في الحصول على توأم، مثل الطبيب الذي ساعد أم في ولادة ثمانية أطفال، بينما يتدخل بعض الأطباء الآخرين في "الحالات الطبية الضرورية". يوجد العديد من الأسباب الطبية التي قد تلزم الطبيب بمساعدتك للحمل بتوأم.  إذا كنتِ كبيرةً في السن فقد يقترح الطبيب فكرة الحمل بتوأم لتقليل نسبة العيوب الخلقية وذلك بدلًا من الحمل مرتين مختلفتين. يوجد بعض الأسباب الأخرى التي قد تُجبر المرأة على الحمل مرة واحدة والتي تعرف باسم العُقم الثانوي. السن وأيام الخصوبة المُحددة هي عوامل أخرى لضرورة الحمل بتوأم. يعتبر حقن عدة بويضات مُكلفًا بدرجةٍ كبيرة لأن كل بويضة مُلقحة تمتلك نسبةً قليلةً في النجاح، لذلك من الأفضل تجربة عدد كبير في آنٍ واحد. يستخدم هذا الدواء عادةً لعلاج المرأة التي تعجز عن إنتاج البويضات، لذلك فإن تناوله بالنسبة لمرأة سليمة قد يزيد من احتمال حملها بتوأم إلى نسبة تصل 33% اعتمادًا على حالة المرأة. يعمل كلوميد عبر تحفيز المبيض لإنتاج عددٍ أكبر من البويضات في الدورة. قد يتسبب الكلوميد أحيانًا في الحمل بثلاثٍ، فكوني حذرة! سُمي الإخصاب المعملي قديمًا باسم "أطفال الأنابيب".  ينتج عن الإخصاب المعملي حالات توائم بنسبة عالية. يقوم الطبيب عادةً بتجربة زراعة أكثر من جنين آملًا في نجاح أحدهم، وعند صمود أحد الأجنة، فإنه غالبًا ما يكون توأمًا. نسبة الحمل بتوأم بشكلٍ عام عبر هذه الطريقة ما بين 20% و 40%.  تعتبر هذه الطريقة مكلفةً. تقوم العديد من العيادات بالحقن المعملي، لذلك فاطلبي إحالة وتسوقي للبحث عن الأفضل. أصبحت هذه الطريقة نوعًا من الروتين وهو ليس بالرخيص أو السريع، لكنه مع ذلك أصبح معتادًا هذه الأيام.

TL;DR in Russian:

Доктор может помочь вам повысить шансы на рождение двойни. Если вы будете делать ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение), это может обойтись очень дорого. Есть лекарственный препарат под названием «кломид», который можно купить в аптеке по рецепту. Сделайте ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение).


يساعد تجهيز كل المكونات قبل البدء في خلطها على منعك من نسيان المكونات الهامة.  إذا لم يكن ورق الكب كيك متاحًا لديك، قومي بدهن كل كوب من الصينية بزيت نباتي أو زبدة لمنع الكب كيك من الالتصاق بالصينية. إذا أردت أن تضيفي رقائق الشوكولاتة أو الزينة أو غيرها من الإضافات، أضيفيها الآن. ضعيه في الفرن لمدة 15 إلى 18 دقيقة. يصبح الكب كيك جاهزًا عندما يخرج عود الأسنان الخشبي منه نظيفًا بعد غرسه في منتصف الكب كيك. ضعيه على شبكة تبريد أو على طاولة المطبخ حتى يبرد تمامًا. استخدمي أي نوع يعجبك من كريمة التزيين مع كب كيك الفانيليا. إليكِ بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك أن تجربيها:  كريمة تزيين الفانيليا كريمة تزيين الشوكولاتة كريمة الزبدة

TL;DR in Russian:

Отмерьте необходимые ингредиенты. Разогрейте духовку до 190°C. Поместите 12 бумажных или силиконовых формочек для кексов в ячейки формы для кексов. Если хотите, добавьте дополнительные ингредиенты. Испеките кексы. Дайте кексам остыть, прежде чем украшать их кремом или глазурью. В качестве завершающего штриха приготовьте крем или глазурь для ваших кексов.


يساعد تدليك فروة الرأس على تحسين تدفق الدم إليها مما يساعد على نمو الشعر الصحي القوي. اعتادي تدليك فروة رأسك يوميًا. ضعي أصابعك على فروة رأسك ودلكيها في حركات دائرية. لهذا فائدة إضافية وهي تقليل التوتر وتخفيف الصداع.  يعد التدليك بالزيوت أكثر فعالية. استخدمي زيت جوز الهند أو زيت اللوز أو زيت الجوجوبا أو زيت الزيتون لتدليك شعرك برفق في الحمام ثم استخدام الشامبو على شعرك عندما تنتهين. يقال أن بعض الزيوت العطرية تساعد على نمو الشعر. جربي تدليك شعرك بزيت شجرة الشاي أو زيت البيض أو الخزامى أو خشب الأرز. قد تسبب مكونات الشامبو والبلسم تدهور حال تلف الشعر بدلًا من إصلاحه. استبدلي الشامبو والبلسم بأنواع طبيعية تغذي شعرك بدلًا من أن تنظفه بقوة وتثقله بكيماويات لا حاجة لها. إليك ما يجب أن تبحثي عنه:  ابحثي عن شامبو خالي من الكبريت. الكبريت هي مادة منظفة قاسية تستخدم في كل شيء من سائل غسل المواعين إلى مساحيق الغسيل وهي قاسية جدًا على الشعر التالف. ابحثي عن الشامبو الذي يحتوي على ملصق "خالي من الكبريت" ومصنوع من منظفات طبيعية. احصلي على بلسم خالي من السليكون. يضاف السليكون إلى البلسم لأنه يجعل الشعر يبدو لامعًا وناعمًا بعد أول عدة استخدامات لكنه يتراكم مع الوقت على شعرك ويثقله ويجعله باهتًا. يمكن أن تؤثر عاداتك اليومية على صحة شعرك. إذا كنت لا تتبعين حمية غذائية مغذية أو لا تحصلين على قدر كافٍ من الماء، غالبًا ما سينعكس ذلك على شعرك. التزمي بأن  تكوني صحية من الداخل إلى الخارج عن طريق فعل الأشياء التالية:  تناولي كمية كافية من الأطعمة الصحية للشعر التي تحتوي على البروتين وأحماض أوميجا-3 الدهنية والحديد. جربي أن تخلطي بين النشويات والبروتين لأفضل نتيجة. يعد كل من سمك السلمون والسردين والأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان أغذية رائعة لتعزيز نمو الشعر الصحي. حافظي على ترطيبك عن طريق شرب كميات وفيرة من الماء. عندما تعانين من الجفاف يعاني شعرك معك ويصبح شعرك جافًا وهشًا. تجنبي تدخين السجائر. يمكن أن يجعل التدخين شعرك جافًا وباهتًا. تمامًا كما تؤثر العوامل البيئية مثل الشمس أو درجات الحرارة الباردة صحة بشرتك، يمكنها أن تؤثر على صحة شعرك أيضًا. احمي شعرك باستخدام قبعة أو رباط رأس عندما تقضين وقتًا طويلًا في الخارج.  احمي شعرك من كيماويات حمام السباحة أيضًا بارتداء غطاء رأس للسباحة بدلًا من غمر شعرك بالكلور. يمكن أن يؤثر تلوث الهواء...

TL;DR in Russian:

Массируйте кожу головы. Используйте натуральные продукты для волос. Поддерживайте здоровье изнутри. Защитите волосы от неблагоприятных факторов. Регулярно подстригайте концы.


يساعد تدليل فروة الرأس على تحسين تدفق الدورة الدموية والذي يُعزز نمو شعر صحي جديد. تعودي على تدليل رأسك في كل مرة أثناء الاستحمام عن طريق استخدام أطراف أصابعك وتدليك فروة رأسك بحركات دائرية صغيرة مع التأكد من تغطية كل المناطق.  اغمسي أطراف أصابعك في زيت اللوز أو الجوجوبا أو الزيتون أو جوز الهند قبل البدء للحصول على تدليك مُغذي. يُعرف زيت شجرة الشاي بقدرته على تعزيز نمو الشعر لذلك جربي تحفيف خمسة قطرات منه في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثم دلكي فروة رأسك. يؤثر الطعام الذي تتناوليه على شعرك بشكل كبير فإذا كنتِ لا تحصلين على الفيتامينات والعناصر الغذائية الكافية، سيبدو شعرك باهتًا وغير صحيًا وقد يصبح هشًا. من أفضل الطرق لتجنب الخلل هو تناول نظام متنوع يحتوي على البروتينات والحبوب والخضروات وكمية صحية من الدهون كما عليكِ إدراك أن سوء التغذية الذي يؤثر على شعرك يمكن أن يكون ناتجًا عن الحمية الغذائية القاسية أو الخلل الغذائي مثل فقدان الشهية والشره المرضي.  الأحماض الدهنية أو أوميجا 3 المتواجدة في سمك السالمون والساردين وبذور الكتان والأفوكادو. البروتين المتواجد في اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو. تتضمن الأطعمة الأخرى التي يمكنكِ تجربتها: المحار والفول السوداني والفلفل والزبادي اليوناني والبابايا والفواكه الأخرى ذات نسبة عالية من فيتامين سي مثل الليمون. إذا كنتِ تظنين أن لديكِ نقص في الفيتامينات أو المعادن والذي يسبب مشكلات لشعرك، ضعي في اعتبارك إذا كان يحتوي نظامك الغذائي على حديد وزنك وبيوتين وفيتامين ب12. يجب إضافة فيتامين ب12 إذا كنتِ نباتية) واستشيري الدكتور حول مصادر قلقك. الجفاف هو السبب الشائع عندما يتعلق الأمر بالشعر الجاف أو التالف لذلك تأكدي من الحصول على كمية كبيرة من المياه خلال اليوم وعندما تشعرين بالعطش، احصلي على المياه النقية بدلًا من القهوة أو الصودا والتي قد تكون بمثابة مدرات للبول وتسبب جفافك.  تعمل الكحوليات على تجفيف الجسم بسرعة، لذلك إذا تناولتِ مشروبًا كحوليًا أتبعيه بكوب كبير من المياه. حاولي حمل زجاجة مياه طوال اليوم كي لا تبقين بدون مياه أبدًا. يُتلف الشعر بسهولة من الشمس والجو البارد بشدة والتلوث الجوي لذلك احرصي على ارتداء القبعات المُعدة لحماية الشعر من العناصر البيئية التي تجعله أقل صحة. ينبغي أيضًا ارتداء قبعة السباحة إذا كنتِ ستسبحين في حمام السباحة لحماية شعرك من الكلور...

TL;DR in Russian:

Делайте массаж кожи головы. Питайтесь правильно. Пейте достаточное количество жидкости. Защитите волосы от неблагоприятных факторов. Подрезайте кончики волос.


يساعد تعريض القشرة للهواء على شفائها؛ لست مضطرًا لإبقائها رطبة لأن هذا يؤدي إلى الإصابة بعدوى فطرية. قم بالتبديل بين علاج القشرة بالمرهم والسماح لها بالجفاف. يمكن أن يزيد العبث بقشرة الجرح من خطر الإصابة بالعدوى أو التسبب في ندبة أو إطالة عملية شفاء الجرح. قاوم الرغبة في العبث بالقشرة للتخلص منها، فغالبًا ما يؤدي تقشيرها إلى تكوّن قشرة جرح جديدة محلها وإطالة مدة الشفاء. يمكن أن يقتل المطهر البكتيريا الجيدة على القشرة كما قد يسبب التورم أو جفاف القشرة مما يؤدي بدوره إلى إطالة فترة الشفاء. يمكنك أن تستخدم مراهم المضادات الحيوية الموضعية مثل النيوسبورين على القشرة. إذا بدأت قشرة الجرح في التورم أو إذا ارتفعت درجة حرارتها أو أفرزت صديدًا أو سائلًا، قد يعني ذلك أنها قد أصيبت بعدوى. زر طبيبك فورًا حتى يشخص المشكلة ويصف لك العلاج المناسب. يمكن أن تحتاج القشرة المصابة بعدوى وغير المعالجة إلى فترة طويلة للشفاء أو قد تؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. يعد هذا مهمًا خاصةً دلقشور الجروح على الساق وعند مرضى داء السكري أو نقص المناعة، حيث يمكن أن تؤدي قشور الجروح الصغيرة إلى التقرح.

TL;DR in Russian:

Дайте струпу подсохнуть. Постарайтесь не сдирать корочку. Не наносите на струп антисептики. При первых признаках инфицирования обратитесь к врачу.


يساعد تعريض المنطقة المتورمة إلى البرودة على تقليل الالتهاب والألم. يمكنك لف الثلج في منشفة أو استخدام كمادة ثلج والضغط بها على المناطق المتورمة من وجهك. ضع كمادة الثلج على وجهك لحوالي 10 إلى 20 دقيقة. يمكنك استخدام كمادة الثلج عدة مرات في اليوم على وجهك لفترة تمتد إلى 72 ساعة. يساعد رفع المنطقة المتورمة على تقليل التورم، لذا قد يساعد رفع رأسك على تقليل التورم. اجلس ورأسك مرفوعًا خلال اليوم بشكل عام وحاول أن تضبط وضعيتك أثناء النوم، على أن تكون رأسك مرفوعة أيضًا. يمكنك وضع الوسادات خلف رأسك وظهرك لرفع الجزء العلوي من جسمك على ظهر الفراش. عندما يتورم وجهك، تجنب الأشياء الساخنة لمدة 48 ساعة على الأقل لأنها تزيد من تورم وجهك مما يتسبب في تدهور حال الالتهاب؛ يعني ذلك ضرورة تجنب الحمام الساخن أو الأحواض الساخنة و/أو الكمادات الساخنة. الكركم علاج طبيعي للالتهاب. يمكنك صنع معجون الكركم عن طريق إضافة مسحوق الكركم أو الكركم الطازج المطحون إلى الماء. يمكنك أيضًا أن تخلط الكركم مع خشب الصندل المعروف بقدرته على تقليل الالتهابات. ضع المعجون على المنطقة المتورمة من وجهك مع تجنب وصوله إلى عينيك. اترك المعجون على وجهك لحوالي 10 دقائق واشطفه ثم اضغط بمنشفة مغمورة بالماء البارد على وجهك. تتلاشى بعض أنواع تورم الوجه من تلقاء نفسها خاصةً إذا كانت مرتبطة بالإصابات البسيطة أو الحساسية. يجب أن تتحلى بالصبر وأن تتعامل مع الأمر بهدوء إلى أن تصل لدرجة التعافي، لكن إذا لم يتغير الأمر أو يتحسن خلال عدة أيام، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت تعاني من تورم في الوجه، لا تأخذ الأسبرين أو غيرها من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية للتعامل مع أي ألم مصاحب. يمكن أن تتسبب تلك المسكنات التي تصرف بلا وصفة طبية في عدم تجلط الدم بالطريقة المناسبة مما يؤدي بدوره إلى النزيف بالإضافة إلى زيادة التورم أو إطالة مدته.

TL;DR in Russian:

Приложите пакет со льдом. Держите голову выше. Избегайте всего горячего. Попробуйте нанести пасту из куркумы. Дождитесь, когда отек спадет. Постарайтесь не принимать какие-либо лекарства.


يساعد تعريض نفسك للبيئة البخارية على إعادة الرطوبة إلى الأغشية المخاطية كاستخدام مرطب الهواء، لذا حاول أن تأخذ ذلك كعذر للاستحمام لفترة طويلة في حمام ساخن ومليء بالبخار من حين إلى آخر.  يمكنك أيضًا أن تغلي قدرًا من الماء وأن تبعده عن الحرارة ثم تضع منشفة حول رأسك وتميلها فوق قدر البخار بعد التأكد من أن البخار ليس شديد السخونة.  يمكنك شراء أجهزة تبخير رخيصة ووضعها في الغرفة أو بجانب فراشك حيث عادةً ما يكون ذلك أكثر فعالية من الماء المغلي. تساعد الغرغرة بالملح عدة مرات يوميًا على تخفيف جفاف الحلق نظرًا لدور الملح في قتل الجراثيم الموجودة في الفم والحلق وتخفيف الجفاف والتهيج.   أضف 1 ملعقة صغيرة من الملح إلى كمية صغيرة من الماء ودعها تبرد لفترة قصيرة ثم أضف ماء أبرد. تغرغر لمدة 1-2 دقيقة في اليوم لمدة 30-60 ثانية في كل مرة. ابصق الماء المملح بعد الغرغرة ولا تبلعه أبدًا. يقوم البعض بالغرغرة باستخدام محلول خل التفاح (1 ملعقة كبيرة لكل كوب من الماء). لن يكون طعمه رائعًا لكنه قد يعطي نتيجة جيدة معك. طعم هذا العلاج أفضل بكثير من الماء المملح أو خل التفاح. للعسل خواص مطهرة بالإضافة إلى قوامه اللزج الذي يساعد على تغليف الحلق. لا عجب أن النحل يحبه. يساعد مص أقراص الاستحلاب أو الحلوى الصلبة أو مضغ اللبان على تحفيز إفراز اللعاب مما يساعد على تخفيف جفاف الحلق. التزم بالنسخ الخالية من السكر حتى تسعد طبيب أسنانك. يجد أغلب الناس أن السوائل الدافئة تريحهم لذا يمكن أن يساعد الشاي قليل الكافيين أو العسل والليمون على تخفيف جفاف الحلق.  يمكن أن تساعد أنواع الشاي الشائعة كالكاموميل على تلطيف جفاف الحلق لكن يقسم بعض الناس بفعالية أنواع الشاي المصنوعة من مكونات كالنعناع أو الزنجبيل أو القرنفل أو جذر العرقسوس أو جذر الخطمى أو نبات القنفذية أو نبات الدردار الزلق.  حاول أن تضيف القليل من العسل أو القرفة إلى الشاي أيضًا فكلها إضافات تحتوي على خواص شفائية رائعة.

TL;DR in Russian:

Попарьтесь. Прополощите горло теплой соленой водой. Поешьте меда, чтобы он покрыл стенки горла. Используйте леденцы, чтобы выработать слюну. Пейте горячий чай.


يساعد تقديم الفاكهة الطازجة كطعام لفأرك على تنويع نظامه الغذائي. على أية حال، كالبشر تمامًا، لا يمكن لفئران التجارب الحصول على الكثير من السكريات، لذلك فقط قدم لها الفاكهة مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا. يمكنك تقديم فواكه طازجة كالبرتقال والكمثرى والفراولة والعنب والتوت. يمكنك أن تتعامل بحرية أكبر مع الخضروات، لأن أغلبهم يحتوي على سكر أقل من الفواكه. يمكنك أن تقدم لفأرك كمية بسيطة ومعقولة مرة يوميًأ. بعض الخضروات لتجرّبها: الخيار والجزر والذرة والبازلاء. بعض فضلات طعامك تعد آمنة ليتغذى عليها حيوانك الأليف، على سبيل المثال، الجزء العلوي من الفراولة وأوراق الكرفس. تأكد دائمًا من وجود هذه الخضروات أو الفاكهة في قائمة الغذاء الآمن قبل تغذيتها عليها. من الممكن لفأرك أن يأكل الطعام البشري، ولكن بعض الأصناف من هذا الطعام لا يمكنه التغذي عليها، مثل: الوجبات الخفيفة المالحة وأيضًا المليئة بالسكر (يتضمن ذلك الشوكولاتة) وأشياء أخرى كالخس والثوم والبصل والفاصوليا الخام أو المجففة والبذور. الرقائق أو المعجنات مالحة جدًا على حيوانك الأليف. علاوة على أن الرقائق قد تكون حادة وتقطع فم فأرك أو تجرحه.

TL;DR in Russian:

Дайте морской свинке свежие фрукты. Предложите своему любимцу овощи. Дайте морской свинке то, что сами не едите. Помните, что не вся пища, которую потребляет человек, полезна для грызунов.


يساعد تناول 3 وجبات متوازنة جيدًا في فقدان وزنك. يجب أن تحتوي كل وجبة على مجموعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. على سبيل المثال، تحتوي وجبة العشاء المتوازنة بشكل جيد على صدور الدجاج المطهية والخضروات المطهية بالخضار والأرز البني. تذكر أنه حتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية تزيد من الدهون حول البطن. تخلص من عادة شرب المشروبات الغازية كلها، واستبدلها بشرب المياه المنكهة. يمكنك محاولة شرب المياه المكربنة إذا ابتعدت عن شرب المشروبات الغازية. يجب عليك أيضًا الابتعاد عن شرب مشروبات الطاقة تمامًا لأنها غنية بالسكر. يمكنك استبدالها بمشروبات الطاقة خالية من السكر إذا أردت ذلك، ولكن اقرأ مكوناتها الغذائية للتأكد من عدم احتوائها على أي سكريات. تمنحك الألياف شعورًا بالشبع لفترة طويلة مما يقلل من شهيتك لتناول المأكولات السريعة منعدمة القيمة الغذائية. تؤدي السعرات الحرارية الفارغة إلى تراكم الدهون في ظهرك، لذلك فإن تناول كثير من الألياف يساعد في تقليل دهون الظهر. استبدل الخبز والمعكرونة العادية بالأخرى المحتوية على القمح الكامل، وأضف كذلك الفول والمكسرات إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال، يمكنك استبدال المكرونة البيضاء بالمكرونة كاملة القمح وبذلك يمكنك تناول أطباقك الشهية للمكرونة التي تُفضلها ولكن بشكل صحي ومفيد. في حالة تناولك لكمية كبيرة من السكر، سيقوم جسمك بإنتاج الكثير من الأنسولين مما يؤدي إلى تراكم الدهون. ابتعد تمامًا عن تناول الحلويات والمأكولات السريعة منعدمة القيمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من السكريات. اقرأ بعناية أيضًا ملصق المعلومات الغذائية لعى أطعمتك المفضلة، وتذكر أنه حتى الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات قليلة تكون نسبة السكريات فيها أكثر مما تظن. التزم بتناول 0-2 جرام من السكر في كل وجبة طعام. إذا كنت ستستغرق وقتًا طويلًا للتوقف عن تناول السكر، يمكنك البدء باستبدال الأطعمة الغنية بالسكريات بالبدائل الأخرى منخفضة السكريات. على سبيل المثال، يمكنك استخدام بدائل السكر الطبيعية في قهوتك، مثل: سكر تروفيا. يمكنك أيضًا تناول الحلويات الخالية من السكر كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية. إذا كنت لا تُولي اهتمامًا لكمية الطعام الذي تتناوله في كل وجبة، فلا يهم حينئذٍ نوع الطعام الذي تتناوله بالفعل. يمكنك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله من خلال استخدام أطباق صغيرة...

TL;DR in Russian:

Разделите дневной рацион на 3 сбалансированных приема пищи, чтобы избавиться от жира на животе. Не пейте сладкие газированные напитки. Потребляйте больше клетчатки, чтобы избавиться от жира на боках. Исключите сахар из рациона. Следите за размерами порций. Не ешьте после ужина.


يساعد تناول الزبادي في علاج عدوى الخميرة والحد من الأعراض لأنه يحتوي على البروبيوتيك التي يمكن أن تقتل البكتيريا الضارة وتشجع على نمو البكتيريا الجيدة. تناولي كوبًا أو اثنين من الزبادي يوميًا. لا تضعي الزبادي على منطقة المهبل. رغم أن هذا العلاج المنزلي كان يوصى به من قبل، لكن لم يثبت أن لهذا أي تأثير في علاج عدوى الخميرة. زيت شجرة الشاي هو مضاد للميكروبات ومضاد للفطريات، وهذا يعني أنه قد يكون مفيدًا في علاج عدوى الخميرة. يمكنكِ عمل محلول زيت شجرة الشاي ووضعه على المهبل، مع ذلك لدى بعض الأشخاص حساسية من زيت شجرة الشاي، لذلك توقفي عن استخدامه فورًا إذا وجدتِ أنه يسبب المزيد من التهيج. ضعي بضع قطرات من زيت شجرة الشاي في كوبين إلى ثلاثة من الماء الدافئ. انقعي منشفة من القطن في الخليط ثم ضعي المنشفة على منطقة الفرج أو المهبل لمدة 30 دقيقة. كرري ذلك مرتين في اليوم. للثوم خصائص مضادة للبكتيريا ومطهرة، لذلك قد يكون مفيدًا إذا كان لديكِ عدوى بكتيرية. يمكنكِ تناول مكملات الثوم أو إضافة ثوم طازج إلى طعامكِ.  لا تضعي الثوم على المهبل مباشرة. هذا هو علاج شعبي آخر لا فائدة له. يمكنكِ أيضًا أخذ مكملات الثوم بجرعة 300 مجم. أظهرت بعض الدراسات أن خل التفاح يمكن أن يكافح عدوى الخميرة، مثل "فطر الكانديدا"، كما يساعد خل التفاح على الحفاظ على درجة الحموضة في المهبل عند المستوى الطبيعي. لا تضعي أبدًا خل التفاح غير المخفف على المهبل. أضيفي كوبين من خل التفاح إلى الماء الدافئ في حوض الاستحمام. اجلسي في حوض الاستحمام لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم ثم جفّفي المنطقة بمنشفة نظيفة. زيت الأوريجانو هو علاج بديل شائع يستخدم في الطب الشعبي وقد ثبت أن له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الحرقان المهبلي الناتج عن عدوى بكتيرية أو فطرية.  امزجي ثلاث إلى خمس قطرات من زيت الأوريجانو مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون أو زيت الخروع. استخدمي أصابعكِ لفرد المزيج على المهبل والفرج. يمكنكِ أيضًا أخذ مكمل زيت الأوريجانو؛ تناولي 500 مجم مرتين في اليوم. الحلبة علاج شعبي يُستخدم في علاج العديد من الحالات، ويُعتقد أن بذور الحلبة مهدئة وتساعد في تخفيف التهيّج والتورم والألم. انقعي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الحلبة في لتر من الماء الدافئ واتركيه طوال الليل. انقعي منشفة قطنية في السائل ثم ضعيها على الفرج والمهبل لمدة 30 دقيقة. كرّري ذلك...

TL;DR in Russian:

Ешьте йогурт. Попробуйте масло чайного дерева. Попробуйте чеснок. Примите ванночку с яблочным уксусом. Попробуйте масло орегано. Используйте пажитник.


يساعد تناول الزنجبيل والثوم الخام غير المطبوخ على تنقية وتهدئة الحلق من الاحتقان.   الزنجبيل والثوم معًا لهم خواص مضادة للبكتيريا والتي تساعد على الحماية من العدوي البكتيرية وتتسبب في تكون البلغم والمخاط على الحلق؛ ذلك لاحتواء البلغم على مواد بكتيرية يستطيع الثوم التخلص منها وتدميرها.   ينبغي عليك تناول الزنجبيل والثوم غير المطبوخ لما له من نتائج هائلة. إذا كانت فكرة مضغ قطع كبيرة من الثوم أو الزنجبيل بها صعوبة؛ تستطيع أن تفرم كلًا منهما وتقوم بتناولهما بالماء مثل أقراص الدواء. من المعروف أن تناول شاي الأعشاب يقلل من حدة تهيج الحلق الناتجة عن البلغم والعدوي البكتيرية. تناوُل مشروبات خالية من الكافيين مثل الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل وشاي البابونج وشاي الليمون وكل تلك الخيارات الجيدة يؤدي إلى نتائج هائلة.  يعمل شاي الأعشاب على ذوبان وطرد المخاط بعيدًا عن الحلق، والتخفيف من الاحتقان وتهدئة الحلق. يعمل تناوُل الأطعمة الحريفة بدوره على تهيج الحلق، لذلك ينبغي تناول تلك الأطعمة بحذر.  يرجع هذا إلى أن تلك الأطعمة الحريفة تعمل على جعل البلغم رخو وأكثر سيولة، وبالتالي من السهل طرده عن طريق السعال. بالتالي؛ فإن الفلفل الحار والفلفل الأسود والفجل الياباني والفجل الحار جميعها خيارات جيدة ومع ذلك إذا كانت هنالك بدائل مثل حمض الجزر، والذي كان يتم استخدامه قديمًا، سيكون من الجيد لتجربة طرق مختلفة. بإمكان منتجات الألبان مثل الجُبن والزبادي واللبن زيادة إفراز المادة المخاطية بالجسم. ينبغي أيضًا تجنُب الأطعمة المشبعة بالزيوت أو الأملاح.   السكر المُكرر وغيره من مواد التحلية الاصطناعية يمكن أن تؤدي إلى تهيج الحلق وتسبب مشاكل أسوء من ذلك. لذلك ينبغي تجنبها وعدم الإفراط في تناولها في الوقت الذي تقوم به بتنظيف حلقك.   منتجات الصويا مثل التوفي وحليب الصويا بإمكانها أيضًا زيادة إفراز البلغم. لهذا لا ينبغي عليك استبدال منتجات الألبان والجُبن بغيرها من بدائل الصويا في الوقت الذي تقوم به بتطهير وتنظيف حلقك.

TL;DR in Russian:

Попробуйте имбирь и чеснок. Пейте травяные чаи. Ешьте острую пищу. Исключите определенные продукты.


يساعد حمض الساليسيلك على تقليل التورم والاحمرار. ويمتلك أيضًا قدرة على تفتيح المسام. يوجد حمض الساليسيلك في أشكال دوائية مختلفة مثل الجل والمناديل المبللة والكريمات والغسول وكريمات الترطيب والرش (سبراي). اختاري ما يناسب روتينك اليومي. ابدئي باستخدام محلول يحتوي على 2% من حمض الساليسيلك حتى لا يسبب جفاف بشرتك. يعمل حمض الساليسيلك في أقراص الأسبرين على انقباض الأوعية الدموية في الوجه، مما يُقلل من الالتهابات في وجهك. لتحضير قناع لوجهك، قومي بكسر قرص أسبرين إلى نصفين. أضيفي بعض القطرات من الماء حتى يتكون لديكِ معجون. ضعي ذلك المعجون على الحبوب مباشرةً. قومي بتغطية الحبوب بضمادات لاصقة لمدة 30 دقيقة.  يمكنك طحن أقراص الأسبرين تمامًا وإضافة الماء تدريجيًا حتى يتكون المعجون. بعد مرور 30 دقيقة، ستكون الأوعية الدموية قد انقبضت. سوف تلاحظين أن احمرار الحبوب والجلد من حولها قد أصبح أقل كثيرًا. إذا كنتِ تعانين من حالة مزمنة أو شديدة من حب الشباب، فلن تكون منتجات العناية بالبشرة المعتادة كافية لعلاج بشرتك. لذا فسوف يصف لكِ الطبيب نوعًا من الكريم أو المرهم الموضعي القوي لعلاج الحبوب. يمكن أيضًا أن يصف لكِ الطبيب أقراص المضاد الحيوي، أو الليزر أو العلاج الضوئي أو المقشرات الكيميائية أو الصنفرة الدقيقة.  قد يصف لكِ الطبيب المضادات الحيوية للقضاء على البكتيريا قبل أن تنتشر. قد يصف الطبيب أيضًا أدوية تنظيم الهرمونات، مثل أقراص منع الحمل و السبيرونولاكتون (والتي كانت تستخدم لعلاج الضغط المرتفع).   عادةً ما تحتوي الكريمات والمراهم العلاجية على مكونات مثل المضادات الحيوية والرتينوئيدات والكبريت وبيروكسيد البنزويل وحمض الساليسيلك. ليس من المعتاد أن يصف الطبيب العديد من تلك العلاجات.

TL;DR in Russian:

Используйте салициловую кислоту. Используйте ацетилсалициловую кислоту (аспирин) локально. Получите рецепт лекарства.


يساعد خل التفاح على موازنة مستوى الحامضية في فروة الرأس. لاستخدام تلك الطريقة، اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من المياه. صبي الخليط على شعرك بعد غسله واشطفيه بعد ثلاث إلى خمس دقائق.  اشطفي شعرك بالماء البارد. يمكنكِ القيام بذلك ثلاث مرات أسبوعيًا كحد أقصى. اعصري ثمرتي ليمون واخلطيهما مع كوبين من الماء ثم دلكي الخليط على شعرك لمدة ثلاثة إلى خمسة دقائق ثم اشطفي شعرك بالماء الدافئ. كرري ذلك ثلاث مرات أسبوعيًا. ضعي في اعتبارك أن ذلك قد يسبب تفتيح لون شعرك. اخلطي ملعقة صغيرة من جل الصبار مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وكوب من الشامبو. اعسلي شعرك بالخليط واتركيه لمدة ثلاث دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافئ.  كرري هذه الطريقة بضعة مرات أسبوعيًا. إذا لم تستخدمي خليط الشعر بأكمله، احفظيه في البراد لمدة تصل إلى أسبوع. اخلطي مقدارًا من صودا الخبز مع ثلاثة مقادير من المياه لعمل معجون لشعرك وقد يحتاج الشعر الطويل كمية أكثر. افركي المعجون على شعرك بعد تبليله واتركيه لمدة 5 دقائق ثم اغسليه بالماء الدافئ. كرري تلك الطريقة مرتين أسبوعيًا.

TL;DR in Russian:

Ополосните волосы яблочным уксусом. Втирайте лимонный сок в волосы. Вымойте голову домашним шампунем из алоэ вера. Приготовьте маску для волос из пищевой соды и воды.


يساعد ذلك على إزالة الطبقة الخارجية من الجلد التي تعرضت للاسمرار والتلف نتيجة للتعرض إلى الشمس. تجنبي الإفراط في التقشير حيث قد يتعارض ذلك مع الزيوت الطبيعية التي يفرزها الجلد، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. يمكنكِ صنع مقشر طبيعي للبشرة باستخدام بعض المواد المتوفرة في المنزل وذلك عن طريق خلط السكر البني مع العسل. يمكن للعسل وحده أن يجعل البشرة أكثر نعومة لكن عندما يُخلط مع السكر ذي الملمس الحُبَيبي الخشن يعملان معًا كمقشّر فعال للبشرة. إلى جانب ذلك فالعسل عامل مضاد للبكتيريا ومن ثم فهو يسهم في وقايتكِ من الالتهابات. غطّي بشرتكِ بطبقة خفيفة من بودرة التجميل من أجل تفتيح لون بشرتكِ وكذلك لإخفاء العيوب. يمكن لبودرة الأطفال أيضًا أن تفعل ذلك. إنها خفيفة بما يكفي لسد مسام بشرتكِ مثلما يفعل كريم الأساس، لكنها في الوقت نفسه كثيفة وفاتحة اللون بما يكفي لإظهار لون بشرتكِ الحقيقي. احرصي على عدم وضع الكثير منها وإلا سوف تبدين بصورة مخيفة. مع ذلك كوني حذرة لأن الهيدروكينون –العنصر النشط في العديد من كريمات التفتيح؛ قد حُظر في العديد من البلدان بسبب الدراسات التي تشير إلى كونه مادة مسرطنة. استخدام نبات البيربيري (بيتا أربوتين) وحمض الكوجيك هي كذلك آخر الاتجاهات المتبعة من أجل تفتيح البشرة. مع ذلك فقد تم الربط مؤخرًا بين نبات البيربيري ومادة الهيدروكينون المسرطِنة واعتُبر بدوره غير آمن للاستخدام. حمض الكوجيك على الجانب الآخر قد اجتاز الاختبارات بنجاح، حيث وُجد أنه من الآمن استخدامه بنسبة 2٪ (ليس أكثر من ذلك) في منتجات التجميل. ملاحظة: خلال اختبار المختبر ظهرت نتائج تفتيح البشرة عند استخدامه بنسبة 4٪ وهو ما يتجاوز النسبة الآمنة.

TL;DR in Russian:

Вымойте и отшелушите кожу. Нанесите пудру. Если ничего не помогло, используйте осветляющий кожу крем.


يساعد ذلك على إيقاف النزيف ويعطيك فكرة عن حجم الجرح. استعمل قماشة أو مجموعة من المناديل الورقية أو منشفة لتضغط على الجرح حيث ترى النزيف أغزر ما يكون وذلك من 5-15 دقيقة.  إذا تشبعت القماشة بالدماء، فضع عليها واحدة أخرى دون أن تزيل الأولى من على الجرح. إذا أخفق الضغط في إيقاف النزيف، فجرب ضم (قرص) الجلد المجروح بين السبابة والإبهام من اليد الأخرى، وهو ما يفترض أن يكون كافيًا لإيقاف الدم. إذا لم تنجح هذه الطريقة هي الأخرى واستمر النزيف، فاطلب العون الطبي فورًا. إذا أمكنك أن ترفع الجزء المجروح من جسمك أعلى من مستوى القلب فافعل ذلك؛ يقلل ذلك من تدفق الدم للمكان المصاب. بعد توقف النزيف، استعمل ماء الأكسجين أو اليود أو كريمًا به مضاد حيوي على المكان المصاب لكي تتقي العدوى وتُسرع من التئام الجرح. ضع ضمادة معقمة على الجرح حتى تحميه من الأوساخ والبكتريا وتمنع تكرر النزف. غير الضمادة إذا تشبعت بالدم أو ابتلت حتى يبقى الجرح نظيفًا وجافًا. إذا لم يكن الجرح عميقًا جدًا فالأغلب أن بإمكانك فك الضمادة بعد عدة أيام، وهو ما يُزيد من سرعة الالتئام. إذا لم تستطع إيقاف النزيف أو لاحظت احمرارًا أو تهيجًا أو صديدًا حول الجرح فالواجب طلب رأي الطبيب على وجه السرعة فهو قادر على تقييم الوضع وتقديم الرعاية المناسبة فيما يخص الجرح.

TL;DR in Russian:

Подержите рану под холодной водой. Окажите давление на рану. Приподнимите травмированный участок. Очистите рану. Наложите повязку. Снимите повязку через пару дней. Если кровотечение не будет останавливаться или если вы заметите признаки инфекции, сразу же обратитесь к врачу.


يساعد ذلك على تحميص الكستناء بسرعة، مما يسمح للكستناء بالهروب من قشرته الخارجية. يمكنك ثقب كل قطعة كستناء بالشوكة عدة مرات. يمكنك وضعها على الشواية أيضًا على أن يكون الجزء المشقوق إلى أعلى. رشيها بالقليل من الماء للمساعدة على تحميصها. حمصيها حتى تصبح طرية ويسهل إزالة قشرتها وحركيها كل عدة دقائق بملعقة أو ملعقة مسطحة أثناء تحميصها حتى لا تحترق. عند الانتهاء من تحميصها، أخرجيها من الفرن. انتظري 2-3 دقائق حتى تبرد ثم لفيها بمنشفة واضغطي عليها لكسر القشرة. اتركيها داخل المنشفة لخمس دقائق إضافية. افعلي ذلك وهي ما زالت دافئة لتسهيل العملية. أخرجي القشرة الداخلية مع القشرة الخارجية. إذا كان تقشير الكستناء صعبًا، يمكنك تسخينها قليلًا لعدة دقائق حتى تصبح جاهزة. استمتعي بتلك المكسرات ساخنة ولذيذة دون أي إضافات.

TL;DR in Russian:

Разогрейте духовку до 205 º C. Сделайте х-образный надрез на плоской стороне каждого каштана. Положите каштаны на противень. Обжаривайте каштаны в течение 15-20 минут. Раздавите оболочку. Очистите каштаны. Подавайте.


يساعد ذلك على تقليل التورم كما يجفف أو يسحب العدوى الموجودة داخل خراج اللثة. املأ نصف كوب أو كأسًا بالماء الفاتر وأضف نصف ملعقة صغيرة من ملح المائدة المعتاد وقلّبه حتى يذوب الملح. لا مشكلة إذا تبقى القليل من الملح أسفل الكوب. استخدم الماء المملح كما تستخدم غسول الفم المعتاد، لكن احرص على توجيه الغسول ناحية المنطقة المصابة بالتحديد أثناء الشطف. لا تبلع محلول الملح.  استمر في استخدام محلول الملح لشطف الفم مرة أو مرتين في اليوم لمدة إسبوع للمساعدة على شفاء الخراج حيث يقلل ذلك من فرص عودته. في نفس الوقت، تأكد من الالتزام بنظام للحفاظ على صحة ونظافة الأسنان. ينصح متخصصي صحة الأسنان بتلك الطريقة كما تم إثبات فعاليتها بالاختبارات المعملية لكنها ليست بديلًا لزيارة طبيب الأسنان. يمكن أن يساعد وضع الزيوت العطرية على خراج اللثة مباشرة على تقليل مستويات البكتيريا الموجودة وتحسين صحة النسيج العامة. يمكن أن تساعد تلك العوامل معًا على تلاشي خراج اللثة دون الحاجة إلى اللجوء إلى طبيب متخصص. أضف عدة قطرات من الزيوت العطرية إلى كأس من الماء ببساطة واشطف فمك به جيدًا.  من الزيوت العطرية الجيدة التي يمكنك أن تختار بينها: زيت النعناع أو زيت النعناع السنبلي. تأكد من عدم بلع مزيج الزيوت العطرية. تذكر أن ذلك مجرد علاج منزلي ينصح به ولم تثبت الأبحاث العلمية فعاليته بعد. قد يكون تناول البصل النيء علاجًا فعالًا جدًا لخراج اللثة. يحتوي البصل على مستويات عالية نسبيًا من الكبريت مما يساعد على تسخين وتجفيف الخراج الموجود داخل فمك.  يعد ذلك علاجًا منزليًا وقد يكون أقل فعالية من المحاليل الأخرى التي أكد الأطباء على فعاليتها. إذا كنت لا تحب مذاق البصل النيء، جرب أن تضيفه إلى أطباق أخرى تخفي نكهته مثل السلطة أو الشطائر. لا تطه البصل لأن ذلك يقلل من كمية الكبريت الموجودة بداخله.

TL;DR in Russian:

Поласкайте рот солевым раствором. Нанесите эфирное масло. Ешьте сырой лук.


يساعد ذلك على منح جسدك الطاقة اللازمة للانتعاش والخروج من وضعية الثبات والنوم، وبالطبع يرطب الجسد. يمكنك الاستعداد مسبقًا قبل النوم، ووضع كوبًا من المياه على واحدة من الطاولات بجوار السرير، أو ببساطة املأ كوبك بالمياه وتناولها بمجرد استيقاظك في الصباح. يتضمن ذلك غسل الأسنان والوجه وتسريح الشعر. المياه الباردة فائقة الفاعلية في إنعاش الجسد ومساعدتك على الاستيقاظ والخروج من حالة الثبات والخمول المصاحبة للنوم، لذا فكري في رش وجهك بالقليل منها أو أخذ حمام بارد، حسب حاجتك والمساحة المتوفرة لكِ من الوقت في الصباح.  حاولي الالتزام بنظام نظافة شخصية صباحي ثابت لكي تضمني أن يتحول إلى عادة تتم وأنت مغمضة العينين في صباح كل يوم، ودون تفكير كثير أو شعور بالقلق حيال ما يجب عليكِ فعله. يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالأطعمة الصحية والمغذية أن تلعب دورًا بالغًا في إيقاظ جسدك وذهنك ودعمك بالصحة والطاقة على مدار اليوم كله. احرص مثلًا على أن يتضمن الإفطار على البيض لأنه غني للغاية بالبروتين، أو فكر في خيارات مثل الخبز المحمص والفاكهة إذا كنت على عجلة من أمرك.   الشوفان والجرانولا من الخيارات المغذية والصحية وسهلة التناول كذلك. فكر في أن يكون إفطارك عبارة عن مجرد عصير "سموذي" يدمج بين الخضروات والفواكه الصحية والزبادي. التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تساعدك على تحريك جسدك والحصول على دفعة من الحركة والنشاط، مما يعمل على دعم مستويات الطاقة وشعورك بالقوة والاتزان النفسي والجسدي. قد لا يتوفر لك مساحة من الوقت كافية لإتمام جلسة تدريبات كاملة، لكن على الأقل يمكنك أن تتمشى لمسافة قصيرة أو تمارين بسيطة في المنزل لمساعدتك على دفع حركة الدورة الدموية وتنشيط ذهنك وعقلك.  تمشَّ أو اجرِ ببطء في حيك السكني أو فكر في ممارسة بعض تمارين اليوجا الصباحية. بدلًا من بدء يومك بمشاهدة التلفاز أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي المُحبطة أو التسكع بلا غرض في أنحاء المنزل، حاول استغلال الساعات الأولى من يومك في إتمام بعض الأنشطة المفيدة، كأن تنهي مهمات دراسية أو مهنية أو تهتم ببعض الأعمال المنزلية. يساعدك هذا السلوك الإنتاجي منذ أول لحظة في بداية يومك على الشعور بالتحقق والتحفيز على مدار بقية اليوم، وبالطبع يصرف النوم عن عينك ويجعلك منتبهًا ويقظًا لأن يومك بدء بالفعل.   اكتب لنفسك قائمة بالمهام اليومية قبل الخلود إلى النوم أو بمجرد استيقاظك في الصباح،...

TL;DR in Russian:

Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Выполните весь утренний ритуал в ванной комнате: Позавтракайте здоровой пищей. Сделайте несколько физических упражнений. Начните свой выходной мотивированно и продуктивно.


يساعد ذلك على منعها من التلف سريعًا في الثلاجة، حيث أن شراء عبوة من الفراولة لتجدي أغلبها مغطى بالزغب الأبيض بعد يومين أمر غاية في الإحباط.  يجب أن تتخلصي من الفراولة المسحوقة أو العفنة. للمرة الثانية، لا تنزعي أعناق الفراولة إلا عندما تكونين جاهزة لتناولها أو استخدامها في وصفة فورًا. ستحتاجين إلى خل أبيض وحوض أو وعاء.  املئي نصف الحوض النظيف بالماء البارد. تأكدي أن الماء ليس دافئًا. أضيفي كوبًا من الخل لكل 3 أكواب من الماء.  اخلطي المحلول بيديك جيدًا. ستنظفين عدة ثمرات من الفراولة فقط في المرة الواحدة لضمان تنظيف كل ثمرة منفردة بأفضل شكلًا ممكن.  حركي الفراولة في محلول الخل كثيرًا لمدة 30 ثانية. اشطفي حبات الفراولة بالماء البارد جيدًا حتى تتخلصي من نكهة الخل تمامًا ربتي على حبات الفراولة بمناديل ورقية أو بمنشفة مطبخ نظيفة لتجفيفها.

TL;DR in Russian:

Вымойте клубнику более тщательно уксусным раствором. Приготовьте уксусный раствор. Возьмите две или три клубники.


يساعد ذلك في تجنب التلوث والعدوى، ولا تستخدم المراهم والأدوية قبل تنظيف موضع اللدغة. ابحث عن مضاد للهستامين لا يحتاج لوصفة طبية، مثل: بينادريل و كلور تريمتون، وتجنب حك موضع اللدغة، فذلك قد يسبب الإصابة بالعدوى.  تساعد الكريمات الموضعية والمستحضرات التي تحتوي على براموكسين أو بينادريل على تخفيف الشعور بالحكة. ضع كمادات باردة أو ضمادة مثلجة على الجزء المتورم وحاول أن تبقيه مرتفعًا قدر الإمكان لتقلل من تدفق الدم إليه. قد تظهر حويصلات حمراء مثيرة للحكة نتيجة للحساسية المفرطة لسموم الحشرات وتظهر عادة بعد لدغات البراغيث والباعوض وبق الفراش، ويتضمن علاج الارتكاريا مضادات الهيستامين و الستيرويدات الموضعية.  لا تحك مكان اللدغة بأظافرك فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالعدوى و تكوين ندبة بعد الشفاء. . تسبب لدغات بعض الحشرات أعراض حساسية خطيرة (صدمة الحساسية)، مثل: القشعريرة والاضطراب وتورم الحلق أو اللسان وصعوبة التنفس. اتصل فورًا بالطوارئ أو توجه إلى المستشفى واستخدم قلم الطوارئ (حقنة الأدرينالين) إذا كنت تمتلكه؛ للتعامل مع صدمة الحساسية لأن هذه الصدمة قد تكون مميتة. تزول الأعراض البسيطة، مثل: الحكة والورم بسرعة في معظم الحالات. توجه للطبيب إذا تفاقمت أو لم تختف الأعراض للتأكد من أنك لا تعاني من مشاكل أكثر خطورة. التمس العناية الطبية فورًا إذا علمت أو اعتقدت أنك قد تعرضت للدغة عقرب. قد لا تكون لدغات الحشرات خطيرة في حد ذاتها لكنها قد تنقل بعض الأمراض. فالقراد قد ينقل الحمى الجبلية ومرض ليم والباعوض قد ينقل فيروس غرب النيل والتهابات الأغشية السحائية. راقب الأعراض الأخرى، مثل: الحمى وآلام الجسم والغثيان، فهي تعد علامات لمشاكل أكثر خطورة.

TL;DR in Russian:

Промойте область укуса водой с мылом. Если укус чешется, воспользуйтесь кремом против зуда. Уменьшите отек. Лечите крапивницу – обилие приподнятых зудящих красных волдырей, которые появляются в результате аллергической реакции на укусы насекомых. Оказание помощи при анафилактическом шоке Обратитесь за медицинской помощью. Будьте начеку на случай возникновения симптомов других заболеваний.


يساعد سد غرفتك على توفير الطاقة وإبعاد الذباب. افحص الشريط العازل والمواد العازلة حول النوافذ والأبواب للتأكد من عدم وجود شقوق بها واستبدلها حسب الحاجة وافحص وجود أي تسريبات في طرق مرور الأنابيب، كما هو الأمر في وحدة تكييف الهواء. املأ أي فجوات تجدها بعبوة الفوم القابل للتمدد. افحص الألواح السلكية عن وجود أي تمزقات أو فتحات - حتى لو كانت دقيقة – فقد لا تزال كافية لإدخال الذباب. بدلها أو غطها بشريط لاصق كحل مؤقت وتفقد التغير التي تحدثه وتأكد من أن حواف الألواح السلكية مثبتة بشكل محكم وعدم وجود مساحة تسمح بمرور الذباب. هناك الكثير من الأعشاب والنباتات التي تطرد الذباب، لذلك ضع في اعتبارك إعداد حديقة صغيرة في غرفتك وشاهد مدى قدرتها على طرد الذباب المزعج. إليك بعض النباتات والأعشاب التي تساعد على تنفير الذباب:  الريحان: ازرع نبات الريحان بالخارج أو بالقرب من غرفتك وراقب إذا كان يطرد الذباب؛ لن يطرد الذباب فقط، بل سيطرد البعوض أيضًا كما يستخدم كإضافة جيدة لأي وجبة. ورق الغار: يمكنك زراعته بالخارج خلال الصيف، لكن ينبغي أن تنقل النبات إلى الداخل في الشتاء لطرد الذباب. يمكنك وضع وعاء من ورق الغار المجفف في غرفتك لإبعاد الذباب. اللافندر: لا يتميز اللافندر برائحته الطيبة فقط، لكنه يطرد الذباب أيضًا. يمكنك طحنه إلى بودرة ونثره على الأثاث أو زراعته في وعاء أو زراعته في حديقة المطبخ. النعناع: ضع نبات النعناع في غرفتك واطرد الذباب والنمل والبراغيث. حشيشة الدود: حشيشة الدود هو نوع من الأعشاب التي تعرف بقدرتها على تنفير الذباب والنمل والبراغيث. الكلاب ليست فقط رقيقة ومحبوبة، لكنها تحب التغذي على الذباب. ضع في اعتبارك الحصول على كلب لإضافة بعض المرح إلى حياتك والتخلص من الذباب المزعج أيضًا. القطط رقيقة ومحبوبة وتحب مطاردة ومحاربة الذباب وعلاوة على ذلك، يعتبر مطاردة القطط للذباب مرحًا للغاية.

TL;DR in Russian:

Проверьте ваш дом на наличие щелей. Замените все сломанные экраны-сетки на окнах и дверях. Используйте растения или травы, чтобы защититься от мух. Заведите собаку. Заведите кошку.


يساعد شرب الماء أو السوائل الأخرى على خلخلة المخاط ويساعد شرب السوائل على خلخلة المخاط وتسهيل جريانه، على الرغم من أنك ترغب بوقف جريان الأنف أو انسدادها على الفور. يمكن أن تساعد سوائل الجسم في التخلّص من المخاط الذي تعاني منه حتى تتمكن من العودة إلى وضعك الطبيعي.  يساعد شرب السوائل الدافئة بطريقتين. من ناحية، أنت تقدّم للجسم السوائل الإضافية التي يحتاج إليها وأنت كذلك تحصل على مزيد من الرطوبة حيث إن المشروب الذي تشربه دافئ أو ساخن. يمكن استخدام أي شيء دافئ ومن أمثلة ذلك القهوة أو الشاي أو الحساء وغير ذلك. ستجد الكثير من المشروبات الساخنة التي يمكنك تحضيرها في منزلك والاستمتاع بها للتخلّص من احتقان الأنف أو جريانها.  هناك أدلة علمية تشير إلى أن المشروبات الساخنة التي تحتوي على مواد حمضية قد تساعد بشكل ما في علاج احتقان الأنف وتراكم المخاط وزيادة ضغط الجيوب الأنفية واحتقان الحلق وأعراض الجيوب الأنفية المصاحبة للزكام. لا تتناول المشروبات الكحولية حيث إن فرط استهلاك الكحول إلى زيادة تورّم مجرى الجيوب الأنفية مما يؤدّي إلى زيادة سوء الشعور بانسداد الأنف وزيادة تراكم المخاط، أضف إلى ذلك أيضًا أن فرط استهلاك المشروبات الكحولية ضار بصحّتك إجمالًا ويجب تجنّبه. حضّر مشروبًا ساخنًا رائعًا عن طريق استخدام الشاي المفضّل بالنسبة لك وأضف إليه الليمون والعسل. إضافةً إلى فوائد استنشاق الرطوبة الإضافية من كوب الشاي، قد تؤدّي إضافة بعض الأعشاب إلى المساعدة على تقديم راحة إضافية من مشاكل الجيوب الأنفية.  جرّب أن تضيف النعناع إلى كوب من الشاي الدافئ. يحتوي النعناع على المينثول وهو يعمل بشكل جيد على تخفيف ضغط الجيوب الأنفية والاحتقان وتراكم المخاط عند استنشاقه من خلال شرب كوب من الشاي المحتوي على النعناع. يستخدم النعناع عادةً للمساعدة في علاج فرط إفراز المخاط ومشاكل الجيوب الأنفية، كما يمكن للنعناع والمينثول أيضًا المساعدة في علاج السعال واحتقان الصدر. لا تستخدم زيت النعناع عن طريق الفم. لا تستخدم النعناع أو المينثول في حالة الرضّع.  لقد ظهر أن الشاي الأخضر والمكملات الغذائية المستخلصة منه تحتوي على مكملات مفيدة بشكل عام في الحفاظ على الصحّة، كما أنها تساعد في علاج بعض أعراض الجيوب الانفية التي تصاحب الزكام. قم بزيادة كمية الشاي الأخضر الذي تستهلكه لتجنّب أي تأثيرات غير مرغوبة مثل انزعاج المعدة أو الإمساك.  يحتوي الشاي الأخضر على...

TL;DR in Russian:

Пейте много жидкости. Выпейте горячий пунш. Пейте отвары трав. Воспользуйтесь положительными свойствами приема препаратов на основе трав. Подумайте о приеме женьшеня. Принимайте бузину, эвкалипт и лакрицу. Ознакомьтесь с подтвержденными свойствами эхинацеи.


يساعد غسل شعرك بالخل والماء على تفتيح شعرك قليلًا. جربي خلط ملعقة من الخل لكل 6 ملاعق من الماء ثم طبقيه على شعرك لمدة 15 دقيقة. قد يعمل خل التفاح بشكل أفضل كما أن له رائحة جيدة. قد يؤثر ملح الطعام العادي على لون شعرك، فقد لاحظ العديد من الناس أن شعرهم يبدو أفتح بعد السباحة في الماء المالح. جربي إضافة ملعقة من الملح لكل 5 ملاعق من الماء وطبقيه على شعرك لمدة 15 دقيقة ثم اشطفيه كالعادة. يفتح فيتامين ج لون شعرك وقد يحسن من صحته ومظهره العام. اطحني 8 أو 9 أقراص من الفيتامين الذي يمكنك الحصول عليه من معظم الصيدليات. يمكنك طحنهم عن طريق وضعهم في كيس بلاستيكي واستخدام أداة العجين الاسطوانية. أضيفي الخليط للشامبو واستخدميه كالعادة خلال الأسابيع اللاحقة ولاحظي أي تأثير قد يحدث. يعد الراوند نباتًا له خصائص تساعد على تفتيح شعرك طبيعيًا. جربي إضافة ربع كوب من النبات إلى كوبين من الماء ثم قومي بغلي الخليط واتركيه ليبرد. انتشلي النبات واستخدمي الماء على شعرك لمدة 10 دقائق ثم اشطفي شعرك كالعادة بماء نظيف. يعتقد الكثير من الناس أن العسل طريقة طبيعية لتفتح الشعر لذا يمكنك تجربته إذا كنتِ لا تفضلين الصبغات الكيميائية. يعد العسل مرطبًا عميقًا ولكنه يحتوي على كميات من بروكسيد الهيدروجين الذي يساعد على تفتيح الشعر الداكن.  اخلطي كمية صغيرة من العسل مع الماء أو الخل ثم طبقيه على شعرك. عليكِ تخفيف العسل قبل وضعه على شعرك لأنه لزج ويصعب غسله.  انقعي شعرك في خليط من العسل والماء أو الخل ثم ارتدي قبعة الاستحمام واتركيه حتى صباح اليوم التالي. اغسلي شعرك في الصباح ولاحظي أي تغييرات أو نتائج إيجابية. قد تفتح عصائر الحمضيات مثل عصير الليمون شعرك الداكن لذا يمكنك تجربتها.  يمكنك إضافة ربع كوب من الماء الدافئ إلى كوب من عصير الليمون ووضع الخليط في زجاجة رذاذ ورش الخليط على شعرك. أعيدي رشه ثانيةً كل نصف ساعة ولاحظي أي تغييرات قد تحدث بعد عدة أيام. تأكدي من ترطيب شعرك أثناء استخدام هذا الخليط لأن الليمون قد يجفف الشعر.  يمكنك عصر الليمون على الماء الدافئ ووضع الخليط في الزجاجة ثم رشه على الشعر وارتداء قبعة الاستحمام. اتركيه على شعرك لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه وسجلي النتائج. قد يفتحّ شاي البابونج لون شعرك لذا انقعي شعرك في شاي بابونج بارد واسمحي لشعرك بامتصاصه قدر الإمكان. ارتدي قبعة الاستحمام لمدة 30 دقيقة ثم اشطفي شعرك. تعمل القرفة كمفتح طبيعي...

TL;DR in Russian:

Воспользуйтесь уксусом и водой. Используйте подсоленную воду. Разотрите таблетки витамина С и добавьте полученный порошок в свой шампунь. Добавьте в воду измельченный ревень. Используйте мед. Используйте сок лимона либо лайма. Обработайте волосы ромашковым чаем. Попробуйте осветлить волосы при помощи корицы. Используйте перекись водорода.


يساعد غسول/ لوشن الكلامين على تقليص حجم ندوب حب الشباب كما يخفف من الاحمرار والالتهاب الموجود في المنطقة التي تضعينه عليها. استخدمي عود قطن الأذن لوضع الغسول على البثرة ودعيه لليلة كاملة. عندما تستيقظين، اغسلي بقايا الغسول من على وجهك. يقلل الصبار الالتهاب ويعزز الشفاء مما يساعد على جعل البثرة تبدو أصغر في اليوم التالي. استخدمي عود قطن الأذن لوضع جل الصبار على البثرة المثقوبة وكرري وضعه كل ليلة حتى يتقلص حجم البثرة المثقوبة. يعد نبات بندق الساحرة قابضًا للمسام كما يسحب السوائل من البثرة مما يساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار في ليلة واحدة. تتميز بعض الزيوت بخواص مطهرة يمكن أن تساعد على شفاء البثرة. استخدمي عود أذن قطني أو كرة قطنية لوضع القليل من الزيت على البثرة المثقوبة. اتركي الزيت على بشرتك حتى يجف ثم كرري وضع المزيد.  إذا كانت بشرتك حساسة، يجب أن تجربي الزيت على منطقة صغيرة من بشرتك أولًا. تتضمن بعض أمثلة الزيوت المطهرة: زيت شجرة الشاي والزعتر والنعناع ونبات الآذريون وإكليل الجبل والخزامى. قد يساعد دهن البثرة المثقوبة بالعسل على علاج الجرح في ليلة واحدة. استخدمي عود قطن الأذن لدهن البثرة المثقوبة بطبقة خفيفة من العسل ودعيه يجف. يعد العسل قابضًا للمسام له خواص مطهرة ويعزز شفاء الجروح. لخل التفاح خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات كما له خواص مطهرة. يمكنك وضعه على البثرة لتقليل الاحمرار والالتهاب ولتعزيز الشفاء. خففي الخل حتى يتكون المحلول من أربعة أجزاء من الماء لكل جزء من الخل ثم ضعي محلول الخل على بشرتك مباشرة باستخدام كرة قطنية. ابدئي بنسبة كبيرة من الماء إلى الخل إذا كانت بشرتك حساسة.

TL;DR in Russian:

Нанесите на прыщ каламин лосьон. Нанесите на прыщ гель алоэ вера. Протрите прыщ гамамелисом. Попробуйте масло c антисептиком. Нанесите на прыщ мед. Используйте яблочный уксус.


يساعد غلي أو طبخ الأصداف على خلخلة النسيج الحيواني بداخل الصدفة، ويسهل عملية إزالته، وسوف تحتاج لهذه المهمة إلى وعاء وملقاط او أدة تشبه الأدوات المُستخدمة عند طبيب الأسنان للتخلص من النسيج الحيواني داخل الصدفة، ولتنظيف الأصداف الحية عن طريق الغلي اتبع الخطوات التالية:   ضع الأصداف البحرية في وعاء عميق مملوء بالماء في درجة حرارة الغرفة وقُم بتغطية الأصداف في الوعاء بمقدار إضافي من الماء بنحو 5 سم تقريبًا. من المهم أن تستخدم ماء معتدل الحرارة في درجة حرارة الغرفة وأن تضع فيه الأصداف قبل أن تقوم بتسخينه لتجنب حدوث شروخ في الأصداف نتيجة التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. قُم بغلي الماء واتركه لمدة 5 دقائق. يمكنك أن تترك الماء ليغلي لفترة أطول إذا كنت تقوم بغلي أكثر من صدفة، كما أن الأصداف الكبيرة في الحجم تحتاج إلى وقت أطول على النار. قُم بإخراج الأصداف من الماء باستخدام ملقط وضعهم برفق على سطح ناعم مثل منشفة ساخنة. استخدم الملقط أو أي أداة مناسبة لنزع بقايا الأنسجة الحيوانية بحرص من داخل الصدفة وتخلص منها. قد تستغرق هذه الطريقة لتنظيف الأصداف وقتًا أطول، إلا أن العديد من الناس يختارون هذه الطريقة لحماية الأصداف من التشقق والتلف حيث إن غلي الأصداف وتجميدها – وكذلك محاولة نزع النسيج الحيواني باليد – من الممكن أن يتسبب في ظهور شروخ في الأصدف، أما دفنها فإنه يوفر الحماية للأصداف كما أنها طريقة طبيعية لتنظيف الأصداف من النسيج الحيواني حيث تتغذى الحشرات والنمل و حشرات البق على النسيج الحيواني وتنظف الصدفة، ولتنظيف الصدفة عن طريق دفنها اتبع الخطوات التالية:   احفر حفرة في الأرض واحرص على صُنع حفرة كبيرة كافية لتتسع لكل الأصداف الخاصة بك. احرص أيضًا على توفير مسافة كافية بين كل صدفة وأخرى، ويجب أن يتراوح عُمق الحفرة بين 45 سم إلى 60سم لتحميها من الحيوانات التي قد تنبشها، أو أن يخطو فوقها أحد فيقوم بكسرها. ضع الأصداف في الحفرة على مسافات متساوية. قُم بتغطية الأصداف بالتراب. انتظر عدة أشهر حتى تقوم الحشرات واليرقات والديدان والبكتريا بإزالة النسيج الحيواني بداخل الصدفة تمامًا، وكلما تركت الصدفة لفترة أطول حصلت على نتائج أفضل.   استخرج الأصداف مرة أخرى من الحفرة وتفحصها للتأكد من التخلص من كل بقايا النسيج الحيواني. حيث أن تجميد الأصداف البحرية سيقتل بقايا الأنسجة الحيوانية داخل الصدفة وسيسهل من عملية إزالة الأنسجة الباقية،...

TL;DR in Russian:

Прокипятите ракушку, чтобы избавиться от животной ткани. Закопайте ракушку в землю. Заморозьте ракушки.


يساعد نقع أظافرك اللاصقة في وعاء من الماء الدافئ والصابون على إرخاء الأظافر؛  في وعاء صغير، اخلطي قليلًا من الماء الدافئ مع بضع نقاط من صابون اليد السائل، ثم ضعي أطراف أصابعك في الماء وانقعي أظافرك لمدة ١٠ دقائق.  يمكنك محاولة تحريك الأظافر بلطف للأمام والخلف أثناء نقعها في الماء والصابون، ما قد يُساعد على تغلغل الماء إلى اللاصق وتفكيكه. أخرِجي أصابعك بعد نقعهم لمدة ١٠ دقائق وتفقدي إن كان بإمكانك نزع الأظافر الآن.

TL;DR in Russian:

Замочите ногти в теплой мыльной воде, чтобы ослабить клей.


يساعد هذا التمرين على تقوية وشد عضلات الوجه والرقبة. لتنفيذ هذا التمرين، قفي مع فرد الظهر والرقبة ثم ارفعي ذقنك نحو الأعلى وانظري إلى السقف. ارفعي شفتيكِ نحو السقف أيضًا وانتظري حتى العد إلى 10. كرّري التمرين 10 مرات. كرّري التمرين كل يوم للحصول على أفضل النتائج. قفي مع استقامة العمود الفقري ثم أديري رأسك إلى الجانب حتى تكون الذقن موازية للكتفين. يجب النظر إلى الجانب أيضًا. أميلي رأسك نحو الأسفل ببطء، ثم انتقلي إلى الجهة الأخرى. كرّري التمرين 10 مرات. هذه هي العضلة التي تبدأ من الفك وتمر بالرقبة. قفي مع استقامة الرقبة، وقومي بشد أربطة الفك عن طريق مد الشفاه نحو الأعلى وسحب زوايا الفم نحو الأسفل كأنكِ تتّخذين وضع العبوس. احتفظي بوضعك لمدة 10 ثوان ثم أفلتي العضلات. كرّري التمرين 10 مرات. ضعي الكرة على رقبتك وثبّتيها بذقنك. اضغطي على الكرة بذقنك بإحكام، ثم أفلتيها برفق. كرّري التمرين 10 مرات. هذا التمرين سهل جدًا حيث أنه لا يتطلب التفكير على الإطلاق. يحافظ مضغ العلكة على قوة عضلات الفك مما يساعدكِ على تخفيف ازدواج الذقن.

TL;DR in Russian:

Выполняйте поднятия подбородка. Скручивайте шею. Тренируйте подкожные мышцы шеи. Используйте теннисный мяч. Жуйте жвачку.


يساعد هذا على جعل ضفيرتك متناسقة ومرتبة.  لا يهم نوع المشط أو الفرشاة التي تستعمليها، لكن الفرشاة عادة أفضل لترتيب الشعر. تمشيط شعرك قبل تضفيره يمنع تكون عقد فيه أثناء عمل الضفيرة. لا تضفري شعرك وهو مبلل؛ فسوف يتمدد وهو يجف وقد يجعل الضفيرة تنفكّ. لا تستعملي الكثير من منتجات الشعر عندما تبدأين عمل هذه التسريحة، لكن يمكنك استخدام شامبو جاف ليساعد مع قوام شعرك ويجعله ملائمًا للتضفير. جربي استعمال شامبو جاف إذا شعرتِ أن من الصعب عليكِ تثبيت شعرك. تكون بعض أنواع الشعر ملساء بشكل يُصعّب تثبيته معها عندما تكون نظيفة وجافة. يضفي الشامبو الجاف للشعر قوامًا يساعدك على تثبيت الخُصَل. يجب أن تقرري قبل بدء التضفير المكان الذي تريْن أنه مناسب للضفيرة، فموقع الضفيرة من رأسك يمكن أن يحول شكل التسريحة مع مناسبات وملابس مختلفة. يمكن أن تكون الضفيرة رسمية أو أنيقة أو غير رسمية على حسب مكانها.  إذا قررت عمل ضفيرة جانبية، فاجمعي شعرك على أحد الجانبين. مشطي شعرك على الجانب الذي اخترتيه لتتخلصي من الأجزاء غير المستوية فيه. تمنحك هذه التسريحة مظهرًا أنيقًا ومرتبًا مناسبًا كتسريحة لسهرة بالخارج أو ليوم عمل في المكتب. قد يكون من المفيد البدء بضفيرة جانبية إذا كنت مبتدئة. سيكون من الأسهل رؤية ما تفعلينه والتحكم به. يمكنك تضفير شعرك للخلف بعد عمل ذيل حصان غير مشدود. لهذه الضفيرة شكلًا كلاسيكيًا أنيقًا كما أنها خفيفة وعشوائية إلى حد ما. يمكنك البدء بعمل ذيل حصان في منتصف رأسك أو في أعلاها. سيساعد هذا على جعل الضفيرة الخلفية أكثر ثباتًا، لكن شكلها غير رسمي.

TL;DR in Russian:

Расчешите свои волосы. Определите, куда будет спадать ваша коса.


يساعد وضع السور حول الباحة على منع الحيوانات الكبيرة كالقطط أو الكلاب من الدخول إلى باحتك الخلفية. يستخدم القراد الثدييات كوسيلة تنقل، لذا سيساعد منع الحيوانات الكبيرة من دخول باحتك على التحكم في عدد القراد. بالإضافة إلى أن الحيوانات البرية، إن وجدت، قد تأكل الحشائش أو تؤذي حيواناتك الأليفة. تمامًا كالأفرع والأوراق الميتة، يشكل الحطب بيئة رطبة ومظلمة. يمنع وضعها في مكان جاف القراد من التعشيش بداخلها. كما أن ذلك يحفظ الحطب في حالة جافة وجيدة حتى تتمكن من استخدامه في الشتاء المقبل! تأكد من لعبهم في مناطق بعيدة عن الحشائش الطويلة أو الأشجار. إذا كانت الحشائش تنمو حول سيقان الأرجوحة، استخدم جزاز الحشائش وابدأ في قصها! يمكن أن يعشش القراد في المنطقة أسفل المغذي بسهولة، يمكنك جعله مكان غير محبب له عن طريق تنظيفه بشكل منتظم. افحص نفسك وأطفالك حيوانتك الأليفة بشكل منتظم خاصةً بعد اللعب أو التنزه خارج المنزل.  ابحث عن القراد عند خط الشعر أو تحت الإبطين أو على السيقان وفي كل مكان. أزل القراد بملقط. احذر من الضغط على جسم القراد المتخلل، لا ترغب في أن يتخلل القراد منطقة الالتصاق لأن ذلك يساعد على نقل أمراض كداء لايم. يمكنك صنع طارد قراد منزلي غير سام بنفسك. احصل على زجاجة رذاذ سعة 500 مل وابدأ في الرش.   اصنع طارد حمضي. يتجنب القراد الحمضيات، مما يجعلها سلاحًا فعالًا لمقاومته. لصنع ذلك: اغلِ 2 كوب من الماء وأضف ثمرتي ليمون أو ليمون أخضر أو برتقال أو جريب فروت مقطعة إلى شرائح أو اصنع خليطًا منهم جميعًا. دعه يغلي لمدة دقيقة أو أكثر ثم اترك المزيج يغلي ببطء لمدة ساعة. قم بتصفية المحلول من الفواكه ودعه يبرد ثم اسكبه في زجاجة الرذاذ ورشه على نفسك وأطفالك وحيواناتك الأليفة وباحتك الخلفية وأي مكان قد يستهدفه القراد.  تتضمن الطاردات الطبيعية الأخرى زيت الغرنوقي أو الخزامى أو النعناع العطري. هذه المكونات غير آمنة للاستخدام على القطط، لذا تجنب رش القطط بها.

TL;DR in Russian:

Огородите свой двор. Держите дрова в чистом и сухом месте. Не позволяйте детям играть там, где могут быть клещи. Очищайте землю под кормушками для птиц. Проверяйте, нет ли клещей на вас. Приготовьте натуральное средство от клещей.


يساعدك أخذ حمام دافئ على ترخية الشريط اللاصق. إذا لم يكن حوض الاستحمام متاحًا أو لم تحبذي الاستحمام، يمكنك استخدام منشفة مبللة بماء دافئ. استخدمى المياه الدافئة في تبليل المنشفة ثم ضعيها على الشريط اللاصق وأنت مستلقية على ظهرك، وسينفكّ الشريط اللاصق بسهولة شديدة. ما أن يتفكك اللصق بواسطة المياه الدافئة، احرصي على سحبه بهدوء وبطء. إذا أزلتِ الشريط اللاصق بسرعة ستتضرر بشرتك، وحتى إذا كنتِ قد استخدمتِ الشريط اللاصق المخصص للبشرة (الشريط اللاصق الطبي أو الرياضي) يجب إزالة الشريط اللاصق برفق. أزيلي الشريط اللاصق مع الإمساك بالجزء القريب من البشرة. احذري لتجنب جرح جلدك. إذا لم تتمكني من إزالة الشريط اللاصق، ضعي قليلًا من زيت الأطفال على بشرتك. يساعد زيت الأطفال على إزالة المادة اللاصقة من جلدك. أحضري قطعة قطن مبللة بزيت الأطفال ومرريها على الشريط اللاصق ثم أزيليه برفق.

TL;DR in Russian:

Размочите пластырь теплой водой. Неторопливо снимите пластырь с кожи. Воспользуйтесь детским маслом.


يساعدك إمداد أسنانك بالمعادن، مثل الكالسيوم، على تقوية الأسنان كما يعمل على علاج أضرار الأسنان، مثل: البقع البيضاء. يمكنك فعل ذلك من خلال صناعة معجون أسنانك الخاص الغني بالكالسيوم وغيره من العناصر الأساسية، كما أن بعض المركبات مثل صودا الخبيز ستعمل على إزالة البقع البيضاء ومعادلة درجة الحموضة في الفم. اصنع معجون الأسنان من خلال هذه الخطوات:  اخلط مقدار 5 ملاعق شاي من مسحوق الكالسيوم (حوالي 75 مللي) مع مقدار ملعقتي شاي من صودا الخبيز (حوالي 30 مللي) ومقدار ملعقة شاي من مسحوق التراب الدياتومي القابل للاستخدام في الطعام (حوالي 15 مللي). يمكنك أن تضيف مقدار 3 ملاعق شاي (حوالي 45 مللي) من مسحوق الزيليتول من أجل تخفيف مذاق معجون الأسنان اللاذع. أضف مقدار 3 إلى 5 ملاعق شاي (حوالي 45 إلى 75 مللي) من زيت جوز الهند إلى الخليط من أجل منحه قوام المعجون. يمكنك إضافة قطرة أو قطرتيْن من إحدى الزيوت العطرية آمنة الاستخدام في الطعام من أجل منح المعجون مذاقًا خاصًا. جرّب إضافة زيوت مثل: زيت النعناع أو الليمون أو القرفة. قم بتخزين المعجون في برطمان محكم الغلق واستعمله مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا. إذا كنت تفضل تنظيف أسنانك بالمسحوق بدلًا من المعجون، فيمكنك تحضير مسحوق تنظيف الأسنان في المنزل باستعمال طين البينتونيت والذي يتميز بقدرته على امتصاص المعادن الثقيلة والسموم من أسنانك وفمك، ويعمل على معادلة درجة حموضة الفم، كما أنه غني بالمعادن الهامة، مثل: الكالسيوم والماغنسيوم والسيليكا، وبالتالي يعمل على تنظيف أسنانك من البقع البيضاء. اتبع هذه الخطوات من أجل تحضير مسحوق تنظيف الأسنان في المنزل:  اخلط مقدار 4 ملاعق شاي (حوالي 60 مللي) من طين البينتونيت مع مقدار 3 ملاعق شاي (45 مللي) من مسحوق الكالسيوم ومقدار ملعقة شاي (15 مللي) من مسحوق القرفة ومسحوق القرنفل (5 مللي) بالإضافة إلى (15 مللي) من مسحوق الزيليتول وأخيرًا (15 مللي) من صودا الخبيز. يمكنك أيضًا إضافة حوالي 10 مللي من مسحوق أوراق النعناع إذا ما أردت ذلك، أو يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت القرفة آمن الاستعمال في الطعام، وذلك من أجل تحسين مذاق مسحوق تنظيف الأسنان. قم بتخزين المسحوق في برطمان محكم الغلق واستعمله في تنظيف أسنانك مرتيْن أو ثلاث مرات يوميًا إما باستعمال فرشاة الأسنان أو استعمال إصبعك. الشاي الأخضر من المواد الطبيعية التي تستعمل في العلاج بالتجانس كما أن...

TL;DR in Russian:

Приготовьте свою собственную зубную пасту с минералами. Приготовьте домашний реминерализирующий зубной порошок. Ежедневно по несколько раз в день полощите рот зеленым чаем. Попробуйте полоскать рот маслом. Воспользуйтесь лимонным соком.


يساعدك إيجاد وسائل تشتيت على تخطي مشاعرك نحو صديقتك، يشمل هذا فعل أشياء تستمتع بها أو ربما يقتضي الخروج وتجربة أشياء جديدة أو مقابلة أناس جدد.   ضع خططًا مع أصدقائك أو عائلتك بضع مرات على الأقل كل أسبوع، استمر بالتعامل مع الآخرين لتشتيت ذهنك عن مشاعرك نحو صديقتك. لا زال يمكنك أن تشغل نفسك إذا انشغل أصدقاؤك أو أفراد عائلتك. اتجه لنزهات المشي الطويلة أو ركوب الدرجات أو استكشف مدينتك أو اختر هواية ما أو احضر صفًا لتعلم شيء جديد. تخطي مشاعرك تجاه صديقة ما شديد الشبه بتجاوز الانفصال، قد تشعر بالحزن والغضب وخليط من المشاعر الأخرى وقد تعصف هذه المشاعر بحافزك لتجاوز اليوم، لكن الحفاظ على مسار حياتك الطبيعي والاعتناء بنفسك مطلوبين أكثر من أي وقت آخر في مثل هذه الفترات.   تمرن كثيرًا. ستحرق بعض إحباطك وتشعر بإفراز الإندورفين المصاحب للنشاط البدني. حاول ممارسة التمارين 30 دقيقة يوميًا في المتوسط. ينصح معظم الخبراء بممارسة نشاط أيروبيك معتدل 150 دقيقة أسبوعيًا أو نشاط أيروبيك شديد 75 دقيقة.   افعل ما تستمتع به كالخروج للتسوق أو مقابلة الأصدقاء فوسائل التشتيت هذه قد تمنحك شعورًا جيدًا وتشتت ذهنك عن صديقتك. احرص أن تحافظ على نظام غذائي صحي وعلى عاداتك اليومية الخاصة بالنظافة والهندام، يهمل بعض المتعافين من كسرة القلب روتينهم اليومي لكن مثل هذه السلوكيات تصعب التحسن في النهاية. . قد تعاني الكثير من المشاعر القاسية إذا اضطرت للابتعاد عن صديقتك التي تشعر بالعاطفة نحوها وستتسبب هذه الأفكار والشعور بالكتمان في استمرار دورانك حولها لذا تحدث عنها مع أصدقائك الموثوقين أو مع معالج مؤهل.   احرص إذا قررت التحدث عن تجربتك مع أصدقائك أن تختار أشخاصًا موثوقين فآخر ما تريده هو أن يسخر منك أو أن تكتشف صديقتك مشاعرك نحوها. اطلب توصيات طبيب الرعاية الأولية بالمعالجين النفسيين في منطقك إذا قررت العمل مع معالج. يمنحك المعالج مزية إضافية ألا وهي مساعدتك بشكل يتجاوز هذه المشكلة الطارئة، ستتمكن من اكتشاف أنماط السلوك وإيجاد طرق لتجاوز المشاكل الأخرى في حياتك.

TL;DR in Russian:

Займите себя делами. Сделайте заботу о себе своим приоритетом. Расскажите о своих чувствах


يساعدك ابدائك للامتنان لبعض الأطراف بحياتك على تجديد حياتك مرة أخري، ورؤيتك للأمور بمنظور آخر. مذكراتك اليومية خير وسيلة لتصل وتتذكر القيام بذلك.   دوّن شيء أو أكثر تمتنّ لهم في حياتك، دون أن تضفي أبعادًا خيالية لتلك المذكرات أو معقدة. اثبتت الأبحاث الأخيرة أن من يملكون مذكرات للتعبير عن امتنانهم هم الأقل تعرضًا لمواجهة ظروف حياتية يجهلوا التصرف بها. إن واتاك شعورًا سلبيًا تجاه شخص ما أو مكان ما فقم على الفور بتحويل ذاك الشعور، صحيح أنه قد لا يمكنك تغيير فكرتك الأولي، لكن حتمًا يمكنك التحكم وتغيير فكرتك الثانية. اتبع أفكارك السلبية تجاه الأشخاص أو الأماكن بأخري إيجابية.   فعلي سبيل المثال: عوضًا عن التفكير بزيارتك لحموك على أنها ذات طبخ سيء؛ يمكنك التفكير بأنك تستمتع ببعض الوقت في حديقتها. إن وجدت نفسك بموقف سيء، حاول الجانب الجيد فيه. تذكر دومًا أن كل موقف بمثابة درسًا لك لتتعلمه، وقيمة أخرى مضافة لحياتك. قم بالإطراء على الأخرين يوميًا مهما بدا لك ذلك تافهًا أو سخيفًا. يأتي الامتنان من ملاحظتك للخير في أفعال الآخرين لا السيء، وستحظى على صعيدًا آخر برفقة الجميع حولك عوضًا عن نفورهم منك إذا ما انتقدت أخطائهم.   يجب أن يكون إطرائك حقيقيًا وليست مفتعلًا. يساعدك ملاحظة الجيد من الأفعال من حولك على رفع إيجابيتك. يصبح أولئك الذين يتفضلون على الآخرين بالكثير من الإطراء أكثر سعادة بحياتهم.   يعطيك إطراء الأخرين بالمواقف الصعبة دفعة للأمام. تظهر الإحصائيات ارتفاع المعدل الصحي لمن يشاركوا بالأعمال التطوعية؛ فيحظى المشاركين بالأعمال التطوعية على صحة أكبر بجهازهم العصبي وقوة أكبر لجهاز مناعتهم.   هنالك عدة طرق لرد الجميل، تشمل الأعمال التطوعية الآتي: مساعدة الأطفال، أو المساهمة في بناء منازل، أو التطوع للتسوق لشخص غير قادر، أو رعاية أطفال العاملين، أو الرد على هاتف إحدى المؤسسات. سوف تساعدك المشاركة بإحدى المنظمات التي تعمل مع مشروع يثير اهتمامك على استخلاص الطاقة الإيجابية والشعور بالهدف في هذه الحياة. تلك الطرق التي تساعدك في استعادة حياتك لا تقدر بثمن. يمتص فعل النميمة والحط من الآخرين وانتقادهم طاقتك، لذا، فإن كان بإمكانك الكف عن قول الأشياء السيئة عن البشر، ستشعر شعورًا حسنًا. خذ لحظة واختلي فيها بنفسك وفكر عمّا يضايقك فعلًا من أفعال البشر.   قد لا يمكن ملاحظة نفسك في نميمتك أو شكواك من الأخرين في البداية كونه أمرًا...

TL;DR in Russian:

Ведите дневник благодарности. Превращайте негатив в позитив. Делайте комплименты. Вносите свой вклад в жизнь сообщества. Перестаньте  сплетничать.


يساعدك استعدادك المسبق باستراتيجية جاهزة على مقاومة الإغراءات كونها تساعدك على بناء قدرتك على التحكم في نفسك موقفًا بعد آخر. ابدأ بوضع قائمة بالسلوكيات التي ترغب في التحكم بها، والمواقف التي عادة ما تحفز تلك السلوكيات.  من واقع إدراكك للحظة التي تنال فيها منك رغبة القيام بشيء مندفع، سوف تكون مستعدًا لوضع "عقبة تأخير زمني" بين الإلحاح بداخلك للقيام بالفعل، والقيام بالفعل نفسه. يساعدك إدراج الفراغات الزمنية أثناء التفكير على إعادة تقييم الفعل من وجهة نظر منطقية أكثر، ما يمكنك من تعلم كيفية لتأخير أفعالك بدلًا من الانكباب على تنفيذ أي شيء تدعوك له نفسك.  على سبيل المثال، إذا كانت طريفة إنفاقك لأموالك أو قيامك بالتسوق من الأشياء التي ترغب في أن تبنى تحكمًا ذاتيًا بها، فامنح نفسك دائمًا مهلة 24 ساعة قبل تأكيد شرائك لأي شيء. سجل في دفتر صغير كل شيء تفكر في شرائه، وبعد 24 ساعة أعد زيارة ذلك الدفتر وقيم القائمة المكتوبة وتأكد مما إن كنت ما زلت متحمسًا لشراء عناصرها أم لا؟ قيم مدى احتياجك للشيء قبل شراءه، وعلى فترات متباعدة، بدلًا من الانبهار بفكرة امتلاكه والخضوع لدافع الشراء في التو واللحظة. يُفيد الاقتراح للغاية إن كنت راغبًا بالتحديد في الإقلاع عن التدخين أو كبح جماح عاداتك الغذائية. ما أن تشعر تشعر بتوق شديد للسجائر أو الطعام، وبدلًا من الخضوع في الحال لتلك الرغبة، اضبط مؤقت الهاتف على خمس دقائق، وخلالهم ركز فقط على التنفس من بطنك. أعد تذكير نفسك أن تلك الرغبة، كما واضح من اسمها، مُجرد "رغبة"، وليست ضرورة ماسة. استغل الخمس دقائق في تخيل اختفاء تلك الرغبة ببطء من رأسك، مع كل دقيقة جديدة تواصل فيها التنفس. لاحظ ما الذي تشعر به بعد انتهاء هذا التمرين، وما إن كنت ما زلت راغبًا في تناول الطعام أو الاستسلام لتلك السيجارة أم لا. جرب غلق عينيك والتنفس ببطء عبر أنفك. واصل ملء رئتيك بالهواء والتمديد الكامل لصدرك وأسفل بطنك. ثم قم أخيرًا بالزفير ببطء وشكل طبيعي، عن طريق أنفك أو فمك كما تحب. ستواجه صعوبة كبيرة في تجنب محفز الرغبة إن كان كل ما تقوم به هو الجلوس ببساطة والتحديق في الفراغ مُسلمًا نفسك تمامًا لنيران تلك الرغبة في جسدك ورأسك. بدلًا من ذلك، حاول إدراك أصل الحافز، ومن ثم محاولة إيجاد بديل، أو إلهاء إيجابي عنه، عن طريق القيام بشيء آخر. قد يساعد ذلك على تشتيت عقلك بعيدًا عن هذا الإلهاء أو الرغبة، وكذا منحك مساحة...

TL;DR in Russian:

Научитесь распознавать импульсивные мысли. Установите временные ограничения для импульсивных мыслей. Попробуйте дышать животом. Найдите здоровое отвлечение. Найдите другое занятие.


يساعدك التكلم مع الآخرين على التحضير للحمل. اسألي عن مصادر واقعية متاحة من أفراد العائلة والأصدقاء ممن سبقوك في هذه الخطوة. تناقشي معهم بخصوص التغييرات النفسية في الحمل والأمومة.  يمكن لمن مروا بالتجربة منحك نصائح ومصادر مفيدة تساعدك على التحضير للتغييرات النفسية التي ستمري بها. اطلبي منهم الإجابة على مخاوفك بصدق. يمكنك سؤال "ما هو أصعب تحدي واجهك في الحمل؟". احترمي خصوصيات الآخرين. قبل السؤال، تأكدي من أنهن لا يمانعن مناقشة الأمور الشخصية معك. تقول العديد من السيدات أن التأمل مفيد للغاية أثناء الحمل. و يساعد على التخفيف من حدة القلق ويساعد على النوم بعمق. أضيفي التأمل لجدولك اليومي.  إذا كنت معتادة على التأمل، سيكون الأمر سهلًا عليك فعله وأنت حامل. للتأمل فوائد نفسية كبيرة مثل الحفاظ على هدوئك نزلي تطبيقًا للتأمل الموجه. ابدئي بممارسة ٥ دقائق من التأمل يوميًا. اعثري على جلسة مريحة، سواء كانت على كنبة أو الجلوس على الأرض، أغمضي عينيك وركزي في التأمل. يجد البعض صعوبة في الحمل بشكل طبيعي. قد لا تمرين بهذا الأمر ولكن من الأفضل الاستعداد لهذا الاحتمال قبل حدوثه. تكلمي مع زوجك لمعرفة إذا كان منفتحًا على الطرق الأخرى للحصول على طفل.  تناقشي مع الطبيب في الوسائل التي يمكنك استخدامها في الحمل. هل أنت مستعدة لتجربة العلاج الهرموني؟ هل التبني اختيار متاح لك؟ يقرر العديد من الأزواج التبني إذا كانوا غير قادرين على الحمل بشكل طبيعي. تكلمي مع زوجك عن أهمية الأطفال بالنسبة لك بصدق وقرري الأنسب بالنسبة لك. هل فكرت في مشاعرك تجاه الولادة؟ هل تحبين الولادة في مشفى أو مع مساعدة متخصصة؟ فكري في الاختيارات مقدمًا لتشعري بأنك مهيئة.  فكري أيضًا في حضور حصصًا للاستعداد للولادة وحصصًا للعناية بالرضيع. تكلمي مع الطبيب ومع زوجك عن التجربة التي تودين المرور بها. يمكنك أيضًا قراءة الكتب عن الخبرات في الولادة وكذلك مدونات الأمهات على شبكة الإنترنت. تجد العديد من السيدات الراحة النفسية في كتابة وعمل المهام المتعلقة بالحمل على شكل قائمة. اكتبي قائمة بالمهام التي تحتاج للإتمام بمجرد حدوث الحمل ابدئي في تنفيذ ما عليك من مهام.  فكري في رسم جدول زمني والتعليم على الأوقات التي تريدين فيها إنجاز المهام. أهم شيء أن تكوني مرتاحة وغير متعجلة في إنجاز ما عليك من أمور. تمر الكثير من الحوامل بما يُعرف بغريزة التعشيش. في نهاية الحمل تجد الحوامل في...

TL;DR in Russian:

Обратитесь за советом. Научитесь медитировать. Продумайте запасной план. Подумайте о родах. Составьте список дел. Говорите о своих чувствах.


يساعدك الجلوس في الصفوف الأمامية على سماع شرح المعلم جيدًا وفهم ما يتناوله من نقاط هامة بشكل أفضل.     بالرغم من أن الجلوس بجانب الأصدقاء شيء محبب للجميع، حاول قدر الإمكان أن تتجنَّب هذا الإغواء، لأن الثرثرة مع أصدقائك لن تمنحك الفرصة في التركيز الذي تحتاجه من أجل أن تظل من أوائل الفصل. فالثرثرة مع أصدقائك ستجعل مستواك العلمي ينخفض كما أنها قد توقعك في المشاكل مع المعلم. إن كنت تشعر دائمًا بحاجة ملحة للحديث مع صديقك الذي يجلس بجانبك فأخبره خارج الفصل أنك ستطلب من المعلم نقل مكانك وأن الأمر لا يتعلق به شخصيًا بل لأنك تحتاج التركيز داخل الفصل فحسب، ثم اطلب من المعلم نقلك لمكان آخر بالفصل، وقد يخبرك بعض المعلمون أنه يجب أن تتحكم بنفسك.  قد يساعدك صديقك الذي يجلس بجانبك لتنبيهك إن شرد ذهنك أو حدَّقت في شيء آخر لكن لا تمنحه الفرصة كي يشتت انتباهك. إن خاطبك صديقك فأجبه سريعًا ثم انظر للمعلم مجددًا واستمر في تدوين الملاحظات، واصغ جيدًا وانتبه عندما يقول المعلم "اسمعوا جيدًا" أو "هذه نقطة هامة" أو أي جملة تشير لأنه ينبغي عليكم الانتباه الآن. قد نجد أن بعض الناس يتشتت انتباههم بسهولة وذلك أمر طبيعي، لكن تكبر المشكلة عندما تمنعنا الإلهاءات عن التعلُّم، فهل تشتت زجاجة المياه التي أمامك انتباهك إلى هذا الحد؟ أبعدها عن مكتبك على الفور. ماذا عن الهاتف المحمول؟ أغلقه تمامًا أو اضبطه على الوضع الصامت وستجد أن انتباهك قد زاد داخل الفصل.

TL;DR in Russian:

Сядьте в начале класса. Не сидите с друзьями. Избавьте себя от всех вещей, которые вас отвлекают.


يساعدك الحصول على حمام دافئ مطول على استرخاء عضلات جسدك، كما أنه يرسل الإشارات إلى عقلك بأن الوقت قد حان للحصول على قسط من الراحة والاسترخاء. يساعدك أيضًا الدخول في حالة الاسترخاء على الحصول على نوم أفضل، لتستيقظ وأنت في حالة من النشاط في الصباح.  يمكنك أن تجرب الحصول على حمام دافئ ثم بارد بالتبادل، فقد أثبت ذلك فعاليته في دعم مناعة الجسد والتحسين من الدورة الدموية، وبالتالي الشعور بالانتعاش. احصل على حمامك الدافئ المعتاد، ثم قم بتغيير درجة حرارة الماء إلى البرودة لمدة 30 ثانية، ثم إلى الدفئ مرة أخرى لمدة 30 ثانية، وهكذا حتى تنتهي بالماء البارد قبل إغلاق المياه. استعمل المقشر في الصباح لتقشير خلايا البشرة الميتة من على وجهك وقدميك، فذلك يعمل على تحسين الدورة الدموية في جسدك، وشعورك بالانتعاش. تناول الخضروات المفيدة، الفاكهة، البروتين خالي الدهن، الدهون الصحية، والحبوب. تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، الكحول، السكريات، وغيرها من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالخمول. لا داع للحد المفاجئ والتام لهذه الأطعمة، وإنما حاول فقط التقليل تدريجيًا من كل ما هو غير صحي. تناول الفطور. يؤدي عدم تناول طعام الإفطار في الصباح إلى الشهور بالخمول مع منتصف اليوم، وبالتالي تناول وجهة غذاء خفيفية قبل موعد طعام الغذاء. ولهذا عليك أن تتأكد من تناول وجبة الإفطار في الصباح، وأن توازن بين مكوناتها من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون. عليك بالتمدد وممارسة تدريبات الإطالة لمدة خمس دقائق كل ساعة عمل، فذلك يساعدك على الشعور بالنشاط.كما يعمل على تحسين دورتك الدموية، وإمدادك بالطاقة. من الممكن أن تكون التدريبات غاية في البساطة، على سبيل المثال الوقوف والتنفس بعمق، مع رفع ذراعيك لأعلى. حافظ على هذه الوضعية لمدة ثوان قبل إرخاء الذراعين، ثم انحنِ لأسفل. عقب ذلك حرك رأسك في جميع الاتجاهات، لتتخلص من الشد العضلي في رقبتك. قم بممارسة النشاط الذي تفضله وتستمتع به. اذهب إلى المشي، الجري، أو السباحة. افعل ذلك لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، وسيعمل ذلك على إفراز هرمونات السعادة داخل جسدك، مثل السيروتونين،الأدرينالين، والأندروفينات.هكذا يشهر جسدك وعقلك بالانتعاش والطاقة. حاول التدرب خارج المنزل، فقد تفيدك نزهة بسيطة تحت أشعة الشمس ببعض من فيتامين د، كما أن التنزه في الطبيعة يعمل على شحن طاقتك العقلية مع البدنية. يمكنك استعمال الشموع العطرية، أو إضافة...

TL;DR in Russian:

Примите теплую ванну. Используйте щетку-скраб. Поработайте над своим питанием. Растягивайтесь. Занимайтесь. Поэкспериментируйте с ароматерапией. Больше спите. Расслабляйтесь регулярно.


يساعدك القيام بتمارين استرخاء الفك على أن يصبح كلامك أكثر وضوحًا.   قم بتحريك الفك على اتساعه وكأنك تمضغ شيئًا ما مع إصدار صوت طنين برفق. قم بتمديد كل عضلة من عضلات الوجه والفك. افتح فمك على أقصى اتساع ممكن (تمامًا وكأنك تتثاءب)، وفي نفس الوقت حرك الفك بشكل دائري وعلى الجانبين. افتح فمك على اتساعه – تمامًا مثل التمرين السابق – ثم أغلقه من جديد. كرر ذلك خمس مرات متتالية. أصدر صوت طنين باستخدام الشفتين لكن دون أن تشد الفك. تمامًا كما هو الأمر بالنسبة للتنفس، تلعب وضعية الجسد دورًا كبيرًا في التأثير على وضوح الكلام، وعلى الرغم من ذلك تعتبر واحدة من أكثر الأشياء التي ننساها فيما يخص هذا الأمر.   للحديث بأفضل أسلوب ممكن يجب أن تقف مستقيمًا وأن ترجع كتفيك للخلف وأن يكون وزنك موزعًا بالتساوي. قم ببعض تمارين لف الكتفين والوقوف الجانبي لمساعدتك على ضبط وضعية جسدك.  تساعدك هذه التمارين البسيطة كذلك على تحسين عملية التنفس، كما يمكنك أيضًا القيام بتمارين تقوية الفك في نفس الوقت. يساعدك القيام بتمارين إحماء الصوت على تخليصك من التوتر وتجهيز صوتك لكي تقدر على التحديث بشكل واضح وفعّال.   يمكنك اقتباس بعض من تمارين الغناء مثل التمرن على السلم الموسيقي أو الدندنة. جرب أن تقوم بغناء الجمل معقدة النطق التي ذكرناها فيما سبق. قل: "وهوووو" بصوت ينتقل بين المنخفض والمرتفع. تخيل أن صوتك مثل الدوامة التي تدور دون توقف. اربط على صدرك مع إصدار صوت طنين بسيط. يساعدك ذلك على التخلص من البلغم. تتسبب لنفسك في الكثير من الإجهاد عندما تقوم بإطباق الإحكام على أسنانك، وهي ما تُقرأ على أنها علامة من علامة التوتر كذلك. يمنعك الحديث في أثناء شد عضلات الفك وإغلاق الأسنان من فتح فمك بالطريقة اللازمة من أجل النطق والكلام بطريقة واضحة. إذا أمسكت بنفسك وأنت تقوم بشد منطقة الفك، فالحل الأمثل هو أن تقوم ببعض تمرينات الفك والاستغراق للحظات في عملية زفير بطيء، بحيث تحرر الهواء من فمك الممتلئ (وتفريغ خدك المنفوخ للخارج)، وكأنك تقوم بتهوية بالونة منتفخة. الأحبال الصوتية مثلها مثل تروس الماكينة التي تحتاج إلى الزيت لكي تعمل بكفاءة. تغرغر ببعض من الماء الفاتر مع القليل من الملح للإبقاء على أحبالك الصوتية مرنة حيث يساعد ذلك في تخفيف التوتر الذي تشعر به في الحلق.

TL;DR in Russian:

Тренируйте мышцы челюсти, чтобы улучшить четкость своей речи. Следите за осанкой. Разогревайте голосовые связки. Не разговаривайте со стиснутыми зубами. Пейте больше воды.


يساعدك تحديد الشعور الذي تختبره في التعرف على إحساسك في الوقت الراهن. على سبيل المثال هل تشعر بالغضب أم الحزن أم الغيرة أم الخوف أم الاكتئاب أم السعادة أم التشوش أم غيرها من المشاعر؟  جرّب التدوين عن مشاعرك في مفكرتك الشخصية. تختلف المشاعر التي تختبرها على مدار اليوم ولهذا قد ترغب في أن تسجلها من خلال التدوين عنها أولاً بأول. حدد الوقت الذي راودك فيه شعور ما، اكتب من كان معك في الموقف وأين كنت وما الذي حدث قبل وبعد ما شعرت بهذا الشعور. قد تتشابه بعض المشاعر على الرغم من اختلافها. على سبيل المثال قد تشعر بالغضب في حين أنك في الواقع في منتهى الحزن. اسأل نفسك "لماذا" راودك هذا الشعور بالتحديد من أجل أن تستكشف طبيعة شعورك. على سبيل المثال: قد تشعر أو تشعرين بالغضب والجنون نتيجة إنهاء حبيبك أو حبيبتك لعلاقتكما، اسأل نفسك "لماذا أنا غاضب؟" فقد تدرك أنك في الواقع تشعر بالحزن وليس الغضب. إياك وأن تصف مشاعرك بالخطأ ولا تحاول إخفاء شعورك أبدًا، ففي بعض الأوقات يظن الشخص أن تقبله لشعوره هذا سيجعل الأمور أسوأ، في حين أن الحقيقة هي أن تقبل شعورك يعد جزءً من عملية التعافي. إن تجنب التعامل مع شعورك هذا هو ما يجعل الأمور تسوء.في المقابل جرّب أن تقول لنفسك بصوت عال "لا بأس من كوني أشعر أنني..." إن التعبير عن المشاعر بحرية يعد من طرق التخلص من هذه الطاقة الدفينة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتعبير عن مشاعرك أيًا كانت:  اكتب عن مشاعرك من أجل التخلص منها عن طريق تدوينها على الورق. جرّب كتابة مذكراتك اليومية. تحدث مع شخص ما محل ثقة لتعبر عن مشاعرك تلك بشكل منطوق. جرّب الحديث مع والدك أو والدتك أو مع أحد إخوتك الأكبر منك، أو جرّب الحديث مع معلمك المفضل أو استشاري المدرسة. اذهب للتدرب للتعبير عن مشاعرك في صورة جسدية. يساعد البكاء في التخلص من المشاعر المكبوتة لمدة طويلة. يأتي الدور على التأقلم مع مشاعرك من أجل تحسين حالتك عندما تنجح في تحديد شعورك وتقبله والتعبير عنه. هناك وسائل عدة لتتأقلم مع مشاعرك ولمساعدتك على الاعتناء بنفسك وبصحتك.يفضل البعض أن يدللوا أنفسهم بينما يحب البعض الآخر القيام بالتدريبات من أجل التخلص من الضغط العصبي، في كل الأحوال ابحث عن الوسيلة الأمثل بالنسبة لك وتأكد من ممارستها يوميًا.  بمرور الوقت ومع تدوينك لمشاعرك قد تلاحظ نمطًا متكررًا له علاقة بشعورك بشعور ما، على سبيل المثال قد تكتشف أنك تشعر بالحزن...

TL;DR in Russian:

Четко определите текущую эмоцию. Эмоции – это нормально. Выразите свое чувство. Придумайте, как справляться с ситуацией.


يساعدك تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة على الحفاظ على صحة الغدة الدرقية وعلى صحتك بشكل عام. ينبغي أيضًا أن تهتم بتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: الفلفل الرومي والكرز والطماطم والعنب البري والقرع. مع ذلك، أثناء عملك جاهدًا من أجل سلامة الغدة الدرقية لديك ينبغي أن تعرف أيًا من مشاكل الغدة الدرقية تعاني منه، حيث يمكن أحيانًا لبعض الخضروات أن تصبح مضرة أكثر من كونها مفيدة.  إذا كنت تعاني مثلًا من قصور الغدة الدرقية، ينبغي أن تتجنب تناول أي شيء ينتمي إلى الفصيلة الكرنبية في الخضراوات، مثل: القرنبيط والسبانخ وكرنب البروكسل والبروكلي والكرنب، حيث تؤثر هذه الأطعمة على أداء الغدة الدرقية.  إذا كنت تتناول أدوية معينة من أجل صحة الغدة الدرقية، ينبغي كذلك أن تتجنب تناول فول الصويا إلا بعد استشارة الطبيب. الأطعمة المصنعة والمعالجة ليست جيدة لصحة الغدة الدرقية. الخبز الأبيض والمكرونة والسكريات والحلوى والكعك والوجبات السريعة والأغذية المعلبة جميعها أطعمة معالجة وتعتبر مضرة بصحة الغدة الدرقية. بدلًا من ذلك قم بإعداد وجبات غذائية تكون مكوناتها طازجة وحاول قدر إمكانك أن تقلل من استخدام المواد المصنعة أو الجاهزة في وجبتك. استبدل الأطعمة المعلبة بأخرى طازجة. فمثلًا لا تأكل دقيق الشوفان الجاهز في الصباح. استخدم بدلًا منه قطع الشوفان الصلبة وأضِف إليها بعض المكسرات والنكهات. تجنَّب الخضراوات المعلبة واحصل على الخضراوات الطازجة. ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على منع الأطعمة المصنعة وكذلك ستساعد في الحفاظ على صحة غدتك الدرقية. يمكن للكافيين والكحول أن يؤثرا على صحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، ينبغي أن تسأل الطبيب قبل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: المشروبات الغازية والشاي والقهوة. ينبغي دائمًا كذلك أن تسأل طبيبك قبل زيادة نسبة حصولك على الكافيين أيًا كان نوع المرض الذي تعاني منه من أمراض الغدة الدرقية. بما أنك تحتاج إلى عنصر اليود لمواجهة مشاكل الغدة الدرقية، سوف تحتاج للحصول على قدرٍ كافٍ منه في نظامك الغذائي. يمكن الحصول على اليود من خلال الغذاء، وذلك عن طريق تناول الأطعمة المزروعة في تربة تحتوي على نسبة جيدة من عنصر اليود، مثل: المشروم والبصل والثوم. يمكنك أيضًا الحصول على اليود بشكل طبيعي من خلال تناول لحوم الحيوانات التي تتغذى على العشب. يحتوي علف الحيوانات على...

TL;DR in Russian:

Ешьте больше овощей и фруктов. Сократите количество переработанной и рафинированной пищи в рационе. Откажитесь от алкоголя и табака. Найдите источники йода. Употребляйте больше селена. Принимайте витамин А в капсулах. Старайтесь выполнять больше аэробных упражнений.


يساعدك تناول المياه على مدار اليوم في الشعور بالامتلاء بدلاً من تناولك للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة وزنك مثل الحليب والشاي بالحليب والعصائر والمُسليات، كما أنها تقلل من رغبتك في تناول الطعام نظرًا لشعورك بالامتلاء مما يحد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ويحفز خسارتك للوزن.  جرّب تناول المياه ذات النكهات إذا لم تكن تستمع بتناول المياه العادية، يمكنك شراء عبوات المياه ذات النكهة والخالية من السعرات الحرارية. تصفح هذه المقالة من أجل اقتراحات متعددة بخصوص الاستمتاع بتناول المياه:https://www.wikihow.com/Love-the-Taste-of-Water. اضبط المنبه لتذكرتك بتناول المياه على مدار اليوم من أجل ألا تنس فعل ذلك، فذلك يساعدك على الاندماج في تناول المياه بشكل دوري. حافظ على وجود المياه إلى جوارك من خلال الإبقاء على زجاجة مياه في متناول يدك باستمرار، يمكنك شراء زجاجة مياه متعددة الاستخدام من أجل أن تكون بجانبك باستمرار في المنزل وفي العمل وأثناء الخروج لقضاء المهام. يحفز ذلك شعورك بالامتلاء مما يجعلك تأكل بكميات أقل ويقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها مما يحفز خسارتك للوزن.  تذكر أن تهتم أيضًا بكميات ونوعية الطعام التي تتناولها وكميات السعرات الحرارية، حيث أن المياه لا تقوم بإلغاء تأثير الطعام غير الصحي.تناول كوبًا من المياه قبل وأثناء وبعد كل وجبة من أجل تحسين عملية الهضم وخسارة الوزن حيث أن المياه تساهم في عملية تكسير الطعام وامتصاصه بشكل أسرع. تناول المياه بدلاً من تناول الصودا والكحوليات والمرطبات وغيرها من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية فذلك يوفر عليك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك في خسارة الوزن. انتبه إلى أن استهلاك المياه لهذا الغرض لا يُعد ضمن استهلاكك اليومي الطبيعي للمياه وإنما إضافة للكمية اليومية من أجل معادلة تأثير تناول الكحول. يمكنك أن تزيد من معدل خسارتك للوزن وبخاصة الوزن المائي عن طريق استهلاكك لمزيد من المياه مع الحد من تناول الملح في الطعام.  جرّب تحضير الطعام ببدائل من التوابل غير الملح مثل الأعشاب الطازجة والثوم حيث يتميز كلاهما بالنكهة المميزة دون أيّة تأثيرات سلبية على صحتك. اختر المنتجات قليلة الصوديوم من أجل الاستمتاع بالمنتجات المفضلة لك دون الإضرار بصحتك بسبب الملح الزائد عن الحد.  تأكد من فحص المعلومات الغذائية للمنتج قبل تناوله حيث أن...

TL;DR in Russian:

Пейте воду на протяжении дня. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Замените подслащенные напитки водой. Сочетайте потребление алкоголя с равным количеством воды. Пейте воду и сократите потребление соли, чтобы потерять водный вес в вашем организме.


يساعدك رذاذ الأنف في تخفيف أعراض احتقان الأنف أو الرشح الناتج عن حمى القش والحساسية تجاه غبار اللقاح أو الأتربة أو العفن أو الحيوانات الأليفة. تجنب استعمال رذاذ الأنف كعلاج للأنفلونزا أو نزلات البرد حيث إنه يوفر راحة مؤقتة وحسب من الأعراض وإنما استشر طبيبك بخصوص الأدوية المناسبة في هذه الحالات.  يُعد رذاذ الفلوتيكازون هو الرذاذ الأكثر شيوعًا للاستعمال دون وصفة طبية وهو ينتمي للكورتيكوستيرويدات المنشطة والتي تخفف من أعراض التهاب الأنف عن طريق منع إفراز المواد الطبيعية المسببة للحساسية ولكن يجب استعماله فقط في حالات الحساسية المزمنة. يمكنك أيضًا استعمال الرذاذ الأنفي المحتوي على الزيليتول والماء المقطر والملح وخلاصة حبوب الجريب فروت، حيث لا يحتوى هذا الرذاذ على مواد دوائية وليس له آثار جانبية كما أنه فعال وآمن لجميع الأعمار. يستعمل الشخص البالغ رذاذ الأنف بجرعات مرتفعة في البداية ثم يجب عليه تقليل الجرعة بالتدريج مع تحسن أعراضه وعادة ما تكون الجرعة بخة واحدة في كل فتحة أنف مرة في اليوم أو مرتين في اليوم (صباحًا وليلًا) على حسب تقدير الطبيب الخاص بك. أما في حالات الأطفال يتم استعمال الرذاذ بجرعة بسيطة في البداية ويتم زيادة الجرعة فقط إذا لم تتحسن الأعراض.  اتبع الإرشادات المرفقة برذاذ الأنف واسأل الصيدلي في حال كانت الإرشادات غير واضحة بالنسبة لك وتجنب التغيير من الجرعة المحددة سواء بالزيادة أو النقصان ولا تضاعف الجرعة من نفسك إذا ما فاتتك جرعة ما وإنما انتظر لليوم التالي وتابع جدول جرعاتك المحدد. يجب ألا يستعمل الأطفال تحت أربع سنوات رذاذ الأنف ويجب مساعدة الأطفال الأقل من 12 سنة أثناء استعمال رذاذ الأنف. استعمل رذاذ الأنف لأنفك وحسب وتجنب رشه في فمك أو عينيك وأحرص على عدم مشاركة الرذاذ مع أي شخص آخر من أجل تجنب نقل البكتيريا والميكروبات. قم برج رذاذ الأنف جيدًا قبل الاستعمال ثم قم بإزالة الغطاء وسيتوجب عليك إعداد مضخة الرذاذ في حال استخدامه للمرة الأولى من أجل الاستخدام الصحيح.  احمل عبوة الرذاذ بحيث يكون إبهامك على قاعدة العبوة وبحيث تُمسك بمطباق الرذاذ بأصبعي السبابة والوسطى مع توجيه عبوة الرذاذ بعيدًا عن وجهك. قم بالضغط على المضخة ست مرات من أجل أن تبدأ ببخ الرذاذ، استمر في الضغط إذا ما لم تكن قد استخدمت الرذاذ على مدار الأسبوع الفائت إلى أن تقوم المضخة ببخ الرذاذ. يجب عليك أن تقوم بتمخيط أنفك جيدًا قبل...

TL;DR in Russian:

Приобретите в ближайшей аптеке отпускаемый без рецепта назальный спрей. Соблюдайте рекомендованную на упаковке дозировку. Прежде чем использовать назальный спрей, тщательно помойте руки. Как следует высморкайтесь и постарайтесь очистить нос. Прикройте одну ноздрю пальцем. Вытрите аппликатор чистой тканью. Помните о возможных побочных эффектах назальных спреев.


يساعدك لعب اليوجا على رفع مستويات الطاقة. جرب القيام بوضع للتنشيط مثل: وضع الكلب أو الكوبرا أو الجسر.  قد يساعدك الانحناء للأمام بسرعة على رفع مستوى طاقتك أيضًا.  للانحناء للأمام: عليك الوقوف والمباعدة بين كتفيك وقدميك ثم النظر للأسفل والانحناء حتى أصابع قدميك. حاول الوصول لأصابع قدميك ولكن انحنِ قدر استطاعتك فقط. اسمح لذراعيك بالتدلي وابق في هذا الوضع لعدة دقائق واستمر في التنفس بطريقة طبيعية. ارفع جسدك ثانيةً حتى تصل لوضع الوقوف. يزيد التنفس بعمق وبطء من معدلات طاقتك ويساعدك على الشعور بالتيقظ. جرب الجلوس أو الاستلقاء والتنفس بعمق وبطء من أنفك ثم قم بإخراج النفس من فمك. عد للرقم خمسة خلال الشهيق والزفير. افحص وضعية جسدك من وقت لآخر للتأكد من وقوفك باستقامة. تتصل الحركات الجسدية بالحالة العقلية، لذا وضع جسدك الصحيح الذي يعبر عن طاقتك يجب أن يرسل إشارات لعقلك ليوحي بأنك متنبه.  تأكد من استقامة ظهرك وأن أكتافك ترجع للوراء قليلًا. صحح وضع جسدك في أي وقت تلاحظ فيه انحناءك. قد يساعدك غناء أغنية مفضلة بصوتٍ عالٍ على رفع مستويات طاقتك خلال دقائق. شغل أغنيتك المفضلة وقم بالغناء معها بصوتٍ عالٍ إذا احتجت لتحفيز طاقتك بسرعة. جرب الرقص أثناء الغناء للمزيد من الطاقة. يزيد المشي من مستوى طاقتك أيضًا. جرب المشي بالخارج حول منطقتك السكنية أو حول منزلك لمدة 10-15 دقيقة عندما تحتاج لزيادة طاقتك. جرب الاستماع لبعض الموسيقى في سماعة الأذن أثناء التمشية لزيادة النشاط أثناء المشي. باستطاعة أشعة الشمس إيقاظك وإشعارك بالطاقة عند التعب. جرب الخروج في يوم مشمس والجلوس في الشمس لمدة 10-15 دقيقة، أو اجلس بالقرب من نافذة مشمسة لفترة. لا تجلس في ضوء الشمس المباشر لأكثر من 15 دقيقة دوت استخدام واقي من أشعة الشمس، لأن بشرتك قد تحترق.

TL;DR in Russian:

Примите позу йоги. Глубоко дышите. Распрямитесь. Спойте что-нибудь. Отправьтесь на прогулку. Выходите на улицу в солнечный день.


يساعدك هذا على التعامل مع الموقف بخصوصية وإيجاد الأدوات التي تحتاجينها لإكمال اليوم بسلام. ما إن تشعرين أن دورتك قد بدأت، اطلبي من معلمك بسرية الذهاب لدورة المياه. حاولي الاقتراب من المعلم/ة خلال انشغال بقية الفصل. اشرحي موقفك بشكل مباشر إن كان بإمكانك قول هذا بارتياح، لكن إن لم تستطيعي، يمكنك إيصال هذه الرسالة من خلال القول بأنكِ تحتاجين الذهاب لدورة المياه لأن لديك مشكلة بنات. إذا أتت دورتك فجأة دون أن تكوني مستعدة لها بأي لوازم، لا تشعري بإحراج من سؤال صديقاتك عما إن كان لديهنّ أي فوط صحية أو سدادات قطنية. إذا لم تستطع أي من صديقاتك مساعدتك، جربي سؤال إحدى مدرساتك (لكن ليكن في علمك أن الطمث يتوقف لدى السيدات قرابة عمر 45-50 وبالتالي لا يحتجن لاستعمال سدادات أو فوط، لذلك لا تسألي المدرسات الأكبر سنًا).  يمكنك حتى الذهاب لمكتب الاستقبال أو الإدارة لتطلبي اللوازم التي تحتاجينها، أو تطلبي منهم أن تتصلي بوالدتك إذا كنت حقًا بحاجة للمساعدة. لا تخشيْ الذهاب إذا كنت بالفعل في حالة طوارئ وليس لديكِ وسيلة أخرى تسعفين نفسك بها. إذا احتجتِ مساعدة أكثر من مجرد لوازم الطمث، يمكنك الذهاب لممرضة المدرسة أو المشرفة. تستطيع مستشارة المدرسة أن تشرح لك ما تحتاجين معرفته عن الدورة إذا كانت هذه هي دورتك الأولى وشعرتِ بقلق لأي سبب، أو تزودك بأدوات نسائية وغيار ملابس إذا احتجتِ واحدًا. إذا لم يكن لديكِ حلًا أفضل ووجدتِ نفسك في دورة المياه مع زائرتكِ الشهرية بلا استعداد مسبق من جانبك، فربما تجدين الحل الأفضل لكِ حينها هو صنع فوطة صحية بنفسك. كل ما عليكِ فعله هو أخذ قطعة طويلة من مناديل الحمام ولفها حول يدك 10 مرات على الأقل حتى تصبح سميكة بدرجة كافية. ضعيها على ردائك الداخلي بالطول ثم خذي قطعة أخرى من المناديل ولفيها حول الفوطة التي صنعتِها وملابسك الداخلية معًا 8-10 مرات حتى تثبتي الفوطة الصحية في مكانها. يمكنك تكرار هذا مرة إضافية بقطعة أخرى من المناديل إن أردتِ. صحيح أن هذا ليس بجودة الفوط الصحية العادية، لكنها تفي بالغرض في وقت الأزمات. إذا أتت دورتك لكن كانت خفيفة للغاية، يمكنك عمل فوطة طوارئ شبيهة بالفوط اليومية (تكون هذه أخف كما ذكرنا). أحضري ببساطة قطعة مناديل بطول ردائك الداخلي واثنيه على نفسه مرتين أو ثلاثة وضعيه في ردائك الداخلي. إذا كنت تحملين معك قميصًا أو كنزة أو جاكيت زيادة، قومي بلفه حول وسطك خاصةً إذا كنت تشكين أن...

TL;DR in Russian:

Идите в уборную как можно скорее. Обратитесь к учительнице, медсестре или подругам за помощью. Сделайте прокладку сами, если это необходимо. Оберните куртку вокруг талии, если это необходимо.


يساهم التوتر والقلق في الحالات التي تسبب فرط الحمضات، لذا قد يساعدك الاسترخاء في تنظيم مستويات الحمضات. افحص روتينك اليومي لمعرفة الأسباب الشائعة للتوتر.[تقليل الضغوط|حِد]] قدر إمكانك من التعرض إلى محفزات الضغط والتوتر. يمكن أن تساعدك تمارين مثل التأمل واليوجا وتمارين استرخاء العضلات التدريجي على الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق. الحساسية هي السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع عدد الحمضات في الجسم. قد ينتج جسمك المزيد من الحمضات كرد فعل للحساسية. يمكن أن تساعد معالجة الحساسية لديك وتجنب المثيرات على ضبط مستوى الحمضات في جسمك.  تُسبب حمى القش ارتفاع مستوى الحمضات في الجسم. عالِج حمى القش بمضادات الهيستامين التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، مثل بنداريل أو كلاريتين لتقليل عدد الحمضات في جسمك. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكلاب، فحاول قدر الإمكان تجنب الاتصال بالكلاب. عند زيارة أصدقاء يربون الكلاب، اسألهم عما إذا كان يمكنهم وضع الكلب في غرفة أخرى أثناء زيارتك. يمكن لعث الغبار أن يثير حساسية بعض الناس ويسبب تفاعلًا في جسمك من شأنه أن يرفع مستوى الحمضات، خاصة إذا كان لديك حساسية من عث الغبار. لتجنب ذلك، حافظ على نظافة منزلك قدر الإمكان. اشفط الغبار بالمكنسة الكهربائية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لمنع عث الغبار من التراكم في أركان منزلك. يمكن أن يكون لحبوب اللقاح تأثير مماثل عند بعض الناس. لمنع وصول حبوب اللقاح إلى منزلك، أبقِ أبوابك ونوافذك موصدة خلال المواسم التي ينتشر اللقاح في الجو خلالها. قد يساعدك الإقلاع عن التدخين على ضبط مستوى الحمضات في جسمك. في حين لا يوجد دليل على وجود علاقة طردية بين خفض الكحول وخفض مستوى الحمضات، إلا إن القيام بذلك بالتأكيد سيحسن من صحتك بشكل عام.اطلب الدعم وامتلك خطة واضحة عندما تتخذ قرار الإقلاع عن التدخين.

TL;DR in Russian:

Уменьшите уровень стресса в своей жизни. Сократите контакт с любыми известными аллергенами. Поддерживайте чистоту в доме. Ешьте здоровую пищу с низким содержанием кислых продуктов.


يساهم الجهاز الدهليزي في التوازن والإحساس بالاتجاهات المكانية. تساعد التمرينات الردهوية على تهدئة الطفل باستخدام الأرجحة أو الهدهدة. الحركات التكرارية تهدئ الطفل وتحول تركيزه على الانتباه للإحساس الجسدي. ضع الطفل على أرجوحة وقم برفق بدفعه. اعثر على السرعة الملائمة لطفلك من خلال الإبطاء أو التسريع إلى أن يهدأ طفلك وضبط السرعة على حسب ذلك. إذا كان يبدو أن الأرجحة تجعل الأمور أسوأ، توقف.  قد يكون من الملائم أن تُركّب أرجوحة منزلية لتستغل هذه الطريقة بأفضل ما يمكن. سيكون بإمكانك الوصول لهذه الأرجوحة بغض النظر عن تغيُّر الجو وحالة الطقس. بعض الأطفال يستطيعون أرجحة أنفسهم. في هذه الحالة، اقترح بلطف على الطفل أن يذهب لأرجوحته. يعتبر الّلف تدريب محفز للجهاز الردهوي. سيوقف هذا النشاط على الأرجح نوبة الانهيار من خلال تشتيت الانتباه عمّا يثير الطفل وجعل الانتباه ينتقل للإحساس الجسدي.  غالبًا تكون الكراسي المكتبية هي الأنسب لأنها تدور بسهولة. تأكد أن يكون الطفل جالسًا بثبات على الكرسي وقم بلفّ الكرسي بهدوء لتتجنب إصابته. سيفضل بعض الأطفال أن تظل أعينهم مفتوحة، في حين يغلقها أطفال آخرون.

TL;DR in Russian:

Узнайте, как работает вестибулярная стимуляция. Качайте ребенка вперед-назад. Закрутите ребенка в кресле.


يساهم المنظف الجيد في إزالة الفضلات العالقة بالثقوب الصغيرة بالبشرة، والتي تتسبب في العيوب التي تظهر بالوجه. لا تكتفي باستخدام الصابون والذي يتسبب في العادة في جفاف وإثارة الوجه. استخدم منظفًا مكونًا من مواد طبيعية مخصصة لنوع بشرتك سواء كانت جافة أو دهنية أو غير ذلك.  استخدم الزيوت في تنظيف الوجه. قد يبدو الأمر غير محبذ، لكن استخدام خليط من الزيوت الطبيعية لتنظيف الوجه، قد يكون سببًا في تنظيف الوجه دون إثارة البشرة. يعد ذلك اختيارًا مثاليًا لجميع أنواع البشرة، خصوصًا في حالة وجود البثور. اغسل وجهك باستخدام حليب أو كريم تنظيف إذا كانت بشرتك جافة. استخدم معقم جيل إذا كانت بشرتك عادية أو مركبة. إذا كنت ترغب في شراء منظف مخصص لعلاج البثور، عليك إذن بالبحث عن منظف يحتوي على حمض السالسيليك، أو حمض الجليكوليك، أو بيروكسيد البينزيل. جميع هذه المركبات تعتبر مضادة للبكتيريا، وفعالة في علاج البثور. غسيل الوجه المتكرر يتسبب في جفاف البشرة، لذلك عليك بالاختيار بين تنظيف الوجه صباحًا أو مساءً وحسب. أما على مدار اليوم، يمكنك فقط إنعاش وجهك باستخدام المياه الباردة أو المعتدلة، دون استخدام المنظف.  لا تستخدم المياه الساخنة حتى تتجنب جفاف البشرة، بل استخدم المياه الباردة أو المعتدلة من الصنبور. إذا كان لديك لحية فتجنب غسلها بمنظف الوجه، بل اغسلها بشامبو خفيف مرتين إلى 4 مرات في الأسبوع ثم ضع عليها بلسم أو زيت للحية. جفف وجهك بالمنشفة عبر التربيت عليه برفق وليس بمسحه بقوة، لأن ذلك سيؤدي إلى ترهله على المدى الطويل. إذا كان شعر وجهك ناميًا بعض الشيء، امسح بغسول الوجه بشرتك واحرص على تغلغله في شعرك كي تنظفه بالكامل. تأكد من غسيل وجهك من آثار الواقي ضد أشعة الشمس، حتى تتجنب آثاره السلبية على البشرة أثناء الليل. على الجانب الآخر، لا بأس من عدم تنظيف وجهك لليلة واحدة، طالما لم تتعرق أو تستخدم المستحضرات. كل بضعة أيام. استخدم فرشاة لتقشير الوجه كل بضعة أيام للتخلص من الجلد الميت والأوساخ العالقة. تترك هذه العملية بشرتك صحية ولامعة، وتساعد في تنعيم البشرة وشعر الوجه استعدادًا لحلاقة أكثر سهولة.  في حالة تقشير وجهك باستخدام غسول مقشـِّر، تأكد من تدليك البشرة بحركة دائرية خفيفة، ثم اشطف الوجه. استخدم فرشاة تقشير الوجه المعدة خصيصًا لهذه العملية. استعملها لتقشير الجلد الميت، وتأكد من جفاف الوجه أثناء فعل ذلك، لأنها لا تعمل مع الوجه الرطب...

TL;DR in Russian:

Найдите очищающее средство, которое подходит вашему типу кожи. Умывайтесь раз в день. Не ложитесь спать, не смыв солнцезащитное средство или другие средства. Отшелушивайте


يسبب الالتهاب المعدي المعوي أو "برد المعدة" ألمًا شديدًا في المعدة ويصاحب ذلك الألم أعراضٌ أخرى مثل الغثيان والقيء والإسهال والحمى. الجفاف هو السبب الرئيسي للإصابة بأعراض الالتهاب المعدي المعوي، لذا يجب أن تتناول الكثير من السوائل مثل الماء والمشروبات الرياضية المخففة (تحتوي المشروبات غير المخففة على كميات كبيرة من السكر، لذا من الأفضل تخفيفها بالماء)، ويجب تناول رشفات منتظمة.  من علامات إصابتك بالجفاف: خروج بول داكن اللون والشعور بالدوار والتشنجات العضلية والشعور بالإجهاد وجفاف الفم. يجب اللجوء إلى العناية الطبية إن لم تستطع الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم. إلى جانب تقلصات البطن، يسبب الالتهاب المعدي المعوي القيء والغثيان، لذا دع معدتك تستقر لبعض الوقت، ثم ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم، مثل البسكويت الهش والخبز المحمص والموز والأرز. تجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية ومنتجات الألبان والكافيين والكحوليات لعدة أيام. الراحة ضرورية حتى تتعافى سريعًا، إذ تساعد الراحة في تقوية الجهاز المناعي مما سيقلل من فترة الإصابة بالأعراض. بانتظام. اغسل يديك كثيرًا في حالة إصابة أحد أفراد عائلتك أو زملاء العمل ببرد المعدة حتى تتجنب العدوى.

TL;DR in Russian:

Определите симптомы гастроэнтерита. Поддерживайте водный баланс организма. Подождите, пока ваш желудок успокоится. Побольше отдыхайте. Чаще мойте руки.


يسبب التوتر زيادة هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسئول عن تخزين الجسم لدهون زائدة وخاصة في الجزء الأوسط منه. يسبب التوتر أيضًا تناول الطعام لسبب عاطفي أو الأكل من أجل الراحة بدلا من التخلص من الجوع.  حاول إزالة أو تقليل تواجد الناس والأشياء التي تُثير توترك إذا أمكن ذلك. يمكنك أيضًا تقليل كمية التوتر والقلق اللذان تشعر بهما يوميًا عن طريق الإدارة الناجحة لوقتك بحيث لا تكن على عجلة من أمرك دائمًا للإيفاء بمواعيدك النهائية في الوقت المناسب. إذا كنت تكافح باستمرار ضد التوتر، خذ بضعًا من الوقت كل يوم للجلوس مع نفسك وأغلق عينيك وركز على تنفسك وصفي ذهنك من كل الأفكار والانشغالات. أظهرت الدراسات أن نقص النوم يلحق الضرر بشهيتك ودهون جسمك. عندما لا تحصل على القسط الكاف من النوم فأنت بذاك تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن وزيادة الدهون حول المعدة.  يوصى بنوم 7-9 ساعات ليلًا على الأقل للبالغين. ستساعدك هذه الفترة من النوم في الحفاظ على صحتك والشعور أيضًا بالراحة بشكل جيد. تأكد من إغلاق كل الأضواء وإغلاق كل الأجهزة الإليكترونية أيضًا (مثل الهواتف والتابلت والكمبيوتر).

TL;DR in Russian:

Боритесь со стрессом. Больше спите.


يسبب فقدان السوائل من خلال القيء والإسهال خطر الجفاف. يجب استبدال السوائل والإلكتروليت المفقود عن طريق شرب الماء والشاي العشبي والعصير والمرق. حتى إذا لم تكن ترغب في شربها، هذه أفضل طريقة للحفاظ على طاقة جسمك وتخطي أسوأ الأعراض.  جرب أن تتناول المثلجات أو رقائق الثلج أو السوربيه كطريقة لإدخال الماء والسكر داخل جسمك أيضًا. اشرب كمية وفيرة من الماء خاصةً بعد نوبات القيء أو الإسهال. يمكن أن يشرب الأطفال محلول معالجة الجفاف مثل محلول بيديالايت أو الصودا لإعادة السوائل والإلكتروليت. يمكن أن يتسبب تناول أي أطعمة في تهيج الجهاز الهضمي الحساس بالفعل بشكل إضافي. تجنب الأكل حتى ينتهي المرض أو حتى يتم علاجك. ضعها على بطنك لتخفيف أي تقلصات تعاني منها. تفي زجاجة الماء الساخنة أو الحمام الساخن أيضًا بالغرض. قد يتسبب إرهاق نفسك في إطالة وقت الشفاء. سيقاوم جسمك السالمونيلا بشكل طبيعي وسيشفى بشكل أسرع إذا لم تعرضه لضغط إضافي. خذ عدة أيام كإجازة من العمل أو الدراسة إذا كنت لا زلت تعاني من الإسهال والقيء لأن ذلك قد يكون معديًا.

TL;DR in Russian:

Пейте побольше, особенно воду. Ешьте пресную пищу, когда восстанавливаетесь от болезни. Используйте грелку или теплые компрессы. Отдыхайте побольше.


يسبب مقشر السكر الخشن تهيج البشرة الحساسة. حبيبات السكر الأصغر حجمًا أقل كشطًا.  السكر البني من أنعم أنواع السكر وهو مناسب للاستخدام على الوجه والجسم.  جزيئات سكر التوربينادو (المعروف أيضًا باسم السكر الخام) كبيرة الحجم نسبيًا، لذلك إذا وجدتِ مقشرًا يحتوي على سكر التوربينادو كمكون فاعلمي بأن ذلك المقشر سيكون خشنًا. السكر مرطب طبيعي (بمعنى أنه يحبس الرطوبة في البشرة)، لكن تتفاوت درجة الترطيب التي توفرها الأنواع المختلفة من مقشرات السكر. اختاري منتجًا يحتوي على مكونات مجددة للبشرة، مثل حمض الهيالورونيك أو زيت جوز الهند أو الأفوكادو أو الجلسرين أو الزيوت العطرية إذا كانت بشرتكِ عُرضة للجفاف. ابحثي عن المقشرات التي تحتوي على الزيوت العطرية التي تناسب احتياجاتكِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ مرهقة فإن رائحة اللافندر تُهدئ الأعصاب، وإذا كنتِ تشعرين بالخمول فإن رائحة الليمون أو النعناع تُنشط الجسم. تشمل الروائح العطرية الأخرى الشهيرة كلًا من: الكافور (الأوكاليبتوس) لإزالة احتقان الجيوب الأنفية والبتشول لتهدئة القلق وإكليل الجبل (الروز ماري) لزيادة التركيز. يمكنكِ عمل مقشر السكر في المنزل باستخدام مكونات أساسية متوافرة في خزانة كل مطبخ، مثل زيت الزيتون والعسل والسكر البني. إن تحضير مقشر السكر بنفسكِ في المنزل يعني أنه يمكنكِ التحكم بالضبط في المكونات، ولذلك يمكنكِ الاستغناء عن أي مواد كيميائية أو إضافات ضارة لكِ أو للبيئة.

TL;DR in Russian:

Ищите скраб с мелкими частицами. Выберите увлажняющий скраб, если у вас сухая кожа. Выберите аромат, основываясь на его терапевтических свойствах. Сделайте собственный скраб, если покупной вам не по карману.


يسبّب الإفراط في الصوديوم احتباس السوائل بكميات مضرّة للصحة وقد يرفع ضغط الدم، وأيٌ من هاتين المشكلتين قد يسبب ارتفاع مستوى الكرياتينين.  حافظ على نظام غذائي يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم. ابتعد عن الأطعمة والمشروبات المالحة واختر منتجات الطعام المتاحة التي تحتوي على القليل من الصوديوم (سواء كانت الحساء المعلّب أو الصوص المعلّب، إلخ). يجب أن يكون متوسط ما تتناوله من الصوديوم يوميًا 2-3 جرام أو أقل. قد تكون اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان تحديدًا سيئةً لك.  مصادر الكرياتين الغذائية الشائعة هي منتجات الحيوانات. قد لا تكون هذه الكميات ضارة، إلا أنها قد تشكّل مشكلةً لشخصٍ يعاني من ارتفاع الكرياتينين بشكلٍ غير طبيعي. لاحظ أنك تحتاج البروتين في غذائك للحصول على الطاقة الكافية وإتمام وظائف الجسم بسهولة لذا ينبغي ألا تستبعده تمامًا. عند استهلاكك للبروتين حاول الحصول عليه من مصادر نباتية مثل المكسّرات والبقول الأخرى. في الغالب، يوصى باتباع أنظمة طعام نباتية للتقليل من مستويات الكرياتينين العالية والحد من خطورة إصابة الكلى بالأمراض نتيجة مرض ضغط الدم المرتفع أو السكر، لذلك تناول أطعمة غنية بفيتامين سى مثل التوت وعصير الليمون والبقدونس والقرنبيط. تجد كليتيك بعض الصعوبةً في معالجة هذه الأطعمة خاصةً عند وجود ارتفاع نسبة الكرياتينين. لهذا السبب عليك تجنّب الأطعمة التالية:  اليقطين والقرع والجبن والسمك والمحّار والمكسّرات ولحم الخنزير ومنتجات الألبان قليلة الدسم وحبوب الصويا. حاول تجنّب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم عند التعامل مع مشاكل الكلى، لأن البوتاسيوم قد يتكدّس في الجسم إذا لم تستطع الكلى معالجته بشكلٍ جيد. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل: الفواكه المجففة والموز والسبانخ والبطاطس والفول والبازلاء. بما أن الكيرياتينين أحد فضلات الكرياتين فإن تناول مكمّلات الكرياتين ستتسبّب في زيادة تكوّن الكرياتينين في دمك. هذه ليست مشكلةً للشخص العادي. إذا كنت رياضيًا وتتناول المكمّلات الغذائية لتحسين أدائك، فقد يكون الكرياتين جزءًا منها ويلزم استبعادها.

TL;DR in Russian:

Ограничьте потребление соли. Следите за количеством съедаемого белка. Употребляйте больше продуктов растительного происхождения. Избегайте продуктов с большим содержанием фосфора. Ограничьте употребление калия. Не принимайте пищевые добавки с креатином.


يستخدم البعوض المياه الراكدة كموقع حضانة لبيضه. للوهلة الأولى قد تعتقد أن باحتك الخلفية خاليةٌ من أي مواقع حضانة، ولكن شرانق ويرقات البعوض يمكن أن تتكاثر في مساحات صغيرة وغير مُتوقَعة من الماء الراكد (أغطية الزجاجات).  فتش باحتك الخلفية ونظف – أو فرغ – أية أغراض قد تحتوي على مياه راكدة. قد تحتوي هذه الأوعية على عدة أشياء، مثل: أوعية مياه للحيوانات الأليفة أو الصحون الموجودة أسفل النباتات أو البرك المتكونة بالقرب من الصنابير الخارجية أو الإطارات القديمة أو الدلاء أو صفائح الري أو عربات اليد أو الثقوب الموجودة بالأشجار أو المنخفضات والحفر.  يمكنك تعيين شخص متخصص لردم ثقوب الأشجار والمنخفضات الموجودة بالحديقة.  فرّغ المزاريب الموجودة حول منزلك والموجودة في الشوارع القريبة.  قد تتحول أي منطقة منخفضة قريبة يتجمع فيها الماء إلى موقع حضانة للبعوض.   إذا كان لديك حوض سباحة فحافظ على تنظيفه بالكلور في وقت الاستخدام وتفريغه وتغطيته في الأوقات الأخرى.   اربط الأقمشة التي تغطي الأغراض والمعدات بإحكام لكيلا تترك طيات أو منخفضات يتجمع بها الماء، ومن ثم تصبح موقعًا لحضانة البعوض.   إذا كان لديك صحونًا أسفل نباتاتك، فحاول أن تملأ الصحن بالرمل. بهذه الطريقة فإن النبات سيمتص الماء، ولكن لا يستطيع البعوض أن يستخدم الماء الراكد لوضع بيضه. BTI) للمياه الجارية. تتميز البي تي آي (bacillus thuringiensis israelensis) بكونها صغيرةً وصلبةً ومبيدًا طبيعيًا لليرقات ويمكن إضافتها للمياه الراكدة المستحيل تفريغها، مثل بركة الاحتجاز والخنادق وبراميل المطر.  يوجد نوعان من البي تي آي: نوع يُضاف إلى المياه الجارية بحيث يطفو على السطح، ونوع يُرش في المزاريب أو أي مكان يتجمع به الماء.  البي تي آي آمنةً على النباتات المائية والحيوانات (بما فيها الأسماك) والبشر لأنها تقتل يرقات البعوض فقط. عندما لا يطير البعوض فإنه يستقر في الأماكن الباردة المظلمة الرطبة والمغطاة.  جِز الأعشاب وقلّم الأشجار والشجيرات؛ ما يعمل على تجفيف المناطق الرطبة ويجعلها أقل استعدادًا لاستقبال البعوض.  فرّغ المكان من أية تراكمات للأوراق أو الأغصان أو الأغصان المتحللة لأن تلك الأماكن الرطبة والتراكمات قد تغدو مكانًا ملائمًا للبعوض ليتكاثر. يمكن لزراعة بعض النباتات بعينها أن تعمل على طرد البعوض. نباتات مثل الترنجان المخزني والليمونية واللنتانة واللاوندة والأجيراتوم وبقية نباتات...

TL;DR in Russian:

Осушите все участки со стоячей водой. Добавьте в открытую воду антикомариные бактерии BTI (bacillus thuringiensis israelensis) в таблетках и гранулах. Наведите порядок с растительностью во дворе. Добавьте во двор растения-репелленты. Положите немного кедровой мульчи.


يستخدم التواصل اللاعنفي نوعًا من الحميمية العاطفية التي لا يرتاح لها الجميع على الدوام ولهم الحق في وضع حدودهم. لا تضغط على أحدهم أو تتلاعب به لفعل شيء ما إذا لم يكن منفتحًا للتعبير عن مشاعره.   لا تبدأ بمحاولة تحليله نفسيًا دون رضاه.   إذا لم يرغب أحدهم في الاستمرار بالتعبير عن مشاعره في أي وقت فله الحق في ذلك ويمكنه قطع المحادثة. قد يجد من يعانون الإعاقات الذهنية والتأخر في النمو صعوبة في التحدث وتفسير أسلوب التواصل اللاعنفي خاصة حين يتوترون. استخدم التواصل المباشر والواضح إذا حدث هذا. لست مطالبًا بتغيير أفعالك لأنها لا تعجب أحدهم. يمكنك الرفض إذا طلب أحدهم منك بذل جهد كبير أو تجاهل رغباتك واحتياجاتك.   يمكنك أن تسأل نفسك عما يحتاجه أحدهم إذا كان يتصرف بعدائية لكن هذا قد يكون مستنفذًا عاطفيًا ولا بأس بالابتعاد وقول "سلبيته ليست مشكلتي". الناس غير ملزمين برعاية مشاعرك. تجنب الشعور بالغضب أو محاصرة الغير بالذنب إذا رفض طلبك. قد يستخدم الناس التواصل اللاعنفي لجرح الآخرين ومن المهم أن تكون قادرًا على تمييز هذا عند حدوثه. ليس عليك تحقيق "احتياجات" الغير دومًا ومن المهم أن تتذكر أن اللهجة أقل أهمية مما يقوله المرء وأن بعض المشاعر يجب عدم مشاركتها مع الغير.   قد يستخدم المستغلون التواصل اللاعنفي للتحكم بالآخرين، مثل قول "أشعر بعدم الاحترام حين لا تزورني كل ربع ساعة." يمكن اللجوء لانتقاد اللهجة لعرقلة حديث يدور حول احتياجات أحدهم (مثل قول "تجرح مشاعري حين تقول بأنك منزعجٌ" أو "أشعر بالهجوم حين تستخدم تلك النبرة"). يملك الناس حق الإصغاء إليهم حتى لو قالوا ما يريدون بطريقة لا ترضي الجميع. يجب ألا يجبر أحدٌ على الإصغاء للمشاعر السلبية العميقة المتعلقة به. ليس من اللائق مثلًا أن يخبر الوالد ابنه المصاب بالتوحد كم هو مريعٌ تحمله أو يقال لملحد أن جميع الملاحدة يجب قتلهم. قد تكون بعض طرق التعبير عن المشاعر مؤلمة ومريعة. لن يؤثر قول "أشعر بالإهانة حين تسخر مني أمام أقراني" في أي شيء إذا كان الطرف الآخر لا يبالي بمشاعرك. يمكن أن يؤثر التواصل اللاعنفي تأثير السحر حين يجرح الناس بعضهم البعض دون قصد وليس حين يكون هذا مقصودًا أو حين لا يبالي أحد الطرفين بما يؤذي الآخر. يفضل أن تكون واضحًا في هذه الحالات بقول "توقف" أو "هذا مؤلم".  لا يرجع سبب انزعاج أحدهم منك أحيانًا لارتكابك خطأً ما، المسؤولية ليست متساوية على الطرفين إذا كان...

TL;DR in Russian:

Убедитесь, что человек открыт для ненасильственного общения. Осознайте, что другие люди не несут ответственность за чужие чувства. Учитывайте, что ненасильственное общение может быть использовано неправильно. Осознайте, что некоторым людям нет дела до ваших чувств.