تحتوي بطاقات بينجو على 25 مربع مرقّمين بأعداد عشوائية مكتوب على رأسهم كلمة "بينجـــو" بالعرض. هدفك هو تغطية 5 من هذه المربعات في عمود بنمط رأسي أو أفقي أو قطري.  يمكنك العثور على بطاقات لعب بينجو عبر الإنترنت أو في متجر ألعاب قريب منك. إذا كنت تلعب بينجو مع أطفال، يمكنك أن تطبع بطاقات بينجو فارغة من الإنترنت وتكتب بها كلمات أو رموز أو تلصق صورًا من اختيارك في المربعات. يوجد في البينجو المعروف 75 مجموعة مختلفة من مجموعات الأرقام والحروف. لكل مجموعة مكونة من رقم وحرف مربع يقابلها في بطاقات اللعب.  على سبيل المثال: كل رقم موجود في العمود "ب" له ما يقابله من المجموعات الرقمية الحرفية. إذا اختار الموزع "ب-9"، يبحث باقي اللاعبون عن مربع الرقم "9" في العمود المُدرَج أسفل حرف "ب". إذا كنت تبحث عن نسخة أبسط من لعبة بينجو للّعب مع الأطفال، يمكنك استخدام الصور أو الكلمات بدلًا من مجموعات الأرقام والأحرف. الموزع في البينجو هو الشخص الذي يقرأ على باقي اللاعبين الحروف والأرقام التي تحدد في كل مرة جديدة المربع الذي ينبغي أن يُغطّى على بطاقات اللعب عند الجميع. يلعب الموزع كالجميع ويغطي المربع المقابل للمجموعة التي يخبرهم بها في بطاقته. إذا كنت تلعب في قاعة بينجو، سيكون هناك موزعًا بالفعل يحدد المربعات ولن يكون في هذه الحالة أحد اللاعبين. يحتاج كل لاعب لبطاقة واحدة على الأقل. يمكن للاعبين استخدام أكثر من بطاقة طالما كان بمقدورهم متابعة الحروف والأرقام على كل البطاقات التي يستعملونها.  يزيد اللعب ببطاقات مختلفة من فرصتك في الفوز، لكن اللعبة تصبح أكثر تعقيدًا لأنك تكون مطالبًا بتتبع عدد أكبر من المربعات. من الممكن أن تفوز بأكثر من بطاقة في نفس اللعبة. يعتبر المربع الأوسط في بطاقة اللعب عند الجميع مساحة فارغة، ويبدأ الجميع اللعب بوضع رقاقة على هذه المساحة. يمكن كتابة هذه الحروف والأرقام على قطع صغيرة من الورق ثم طيها أو يمكنك استخدام كرات البينجو الحقيقية التي يكون عليها حروف وأرقام. الشرط الوحيد المطلوب تحققه في الوسيلة التي تستخدمها هو توافق الأحرف والأرقام التي عليها مع ما على البطاقات.  ضع قطع الورق أو كرات البينجو في دلو أو وعاء أو في دوار البينجو حتى يتمكن الموزع من الاختيار عشوائيًا من بينها. إذا كنت تلعب بينجو مع أطفال، وكانت البطاقات تحتوي على صور أو كلمات، أعطِ الموزع الصور أو الكلمات الموافقة للبطاقات كي يختار من بينهم.

TL;DR in Russian:

Каждый игрок получает как минимум одну игровую карточку. Объясните всем участникам правила игры. Выберите ведущего из игроков. Раздайте карточки всем игрокам. Накройте фишкой центральную клетку. Отдайте ведущему буквы и числа для игры.


تحتوي بعض الأدوية على تأثير محفز للشهية. ينبغي أن تكون تلك الأدوية هي الحل الأخير في علاج القطط الصغيرة وذلك لعدة أسباب. السبب الأول هو إن العديد من هذه الأدوية هي للبشر، لذلك فإن تفتيت الأقراص من أجل الحصول على جرعة صغيرة سوف يكون مهمة صعبة للغاية. السبب الثاني أن القطط الصغيرة لم تتطور لديها بعد وظائف الكبد والكلى بشكل كامل. تلك الأعضاء لا تؤدي وظيفتها بدرجة كاملة لكي يمكنها تفتيت الدواء ولذلك تكون القطط الصغيرة أكثر عرضة من القطط الكبيرة للإصابة بالتسمم الناتج عن تعاطي جرعة زائدة. السبب الأخير هو إنه تم التوصل إلى أن هذه الأدوية يترتب عليها آثار جانبية سيئة حتى مع الجرعات الصغيرة منها. عندما تمتنع قطتك عن الطعام بسبب معاناتها من مشكلة صحية، فمن المهم تشخيصها بواسطة الطبيب بدلًا من التحايل على الأعراض. يقدر الطبيب البيطري المؤهل والمحترف أن يصف الدواء المناسب لقطتك، هذا إذا كان هناك دواءً لها. أكثر الخيارات الشائعة موضَّحة لك بالأسفل حتى يمكنك استشارة الطبيب البيطري بشأنها وفهم دورها بشكل عام والجرعة اللازمة. دواء ميرتازابين هو دواء بشري ينتمي لمجموعة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وقد لوحظ أن له تأثير محفز للشهية عند القطط الصغيرة ولا توجد معلومات عن أسباب ذلك. أصغر قرص متاح منه جرعته 15 مجم والجرعة التي تُعطى للقطط هي 3.5 مجم بما يعادل ربع قرص. من الصعب جدًا حساب الجرعة المناسبة من أجل قطة صغيرة وزنها أقل من كيلوجرام ولذلك قد تجد تضطر لإعطائها فتاتًا صغيرًا جدًا من القرص. يمكن تكرار هذه الجرعة مرة كل ثلاثة أيام. هذا هو الآخر دواء مخصص للبشر وهو من مضادات الهيستامين ومثبطات إعادة قبط السيروتونين. مرة أخرى، آلية عمل الدواء غير معروفة، إلا أنه يحفز الشهية عند القطط. الجرعة الملائمة هي من 0.1 إلى 0.5 مجم لكل كيلوجرام من وزن القطة تؤخذ عن طريق الفم مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. أصغر قرص من الدواء بحجم 4 مجم ولذلك (بالضبط مثل الميرتازابين) فإنه يصعب تقسيم القرص بدقة إلى جرعات صغيرة مناسبة. على سبيل المثال، تحتاج القطة الصغيرة التي وزنها كيلوجرامًا واحدًا ما يعادل ثُمن القرص الذي حجمه 4 مجم وينبغي كذلك الوضع في الاعتبار أن العديد من القطط الصغيرة لا يصل وزنها إلى واحد كيلوجرام قبل سن ثلاثة أشهر. يكون لبعض القطط رد فعل فريد تجاه الحصول على جرعة واحدة من حقنة ديازيبام الوريدية وهو الشعور بالجوع. يتم إعطاء هذا الدواء...

TL;DR in Russian:

Прибегайте к стимуляторам аппетита в качестве последнего средства. Обратитесь за консультацией к ветеринару. Подумайте о применении миртазапина. Рассмотрите возможность применения ципрогептадина. Спросите ветеринара о внутривенных инъекциях диазепама. Подумайте об инъекциях витаминов группы B. Будьте осторожны с инъекциями стероидов.


تحتوي بعض الشطافات على مجفف هواء مدمج، وهو ما ننصحك بالاعتماد عليه لتجفيف المناطق المبتلة من جسدك بعد الانتهاء من التنظيف. ابحث عن خيارات تشغيل "المجفف" أو "dry" بجوار لوحة التحكم الإلكترونية في المرحاض أو حوض الشطف الخاص بك. يتم وضع مناديل المرحاض على حلقة تعليق موجودة بجوارك، يمكنك البحث عنها. استخدم هذه المناديل في تجفيف المناطق المغسولة من جسد ويديك على حد سواء، وكذلك في مسح أي بقع أو بقايا على حافة المرحاض أو الحوض بعد الانتهاء من غسل نفسك، شغل صنبور المياه بمستوى تدفق بسيط لبعض الدقائق بحيث تتم عملية شطف الحوض ويصبح نظيفًا وجاهزًا للمستخدم التالي. استخدم ما يعرف "بالسيفون"، وهو وسيلة تنظيف مدمجة في أغلب المراحيض، من أجل دفع المياه بداخل المرحاض والتخلص آثار استخدامك تمامًا. ترجع أهمية هذه الخطوة لمدى مراعاتك لحقوق الآخرين وآداب الاستخدام المشترك لخدمات المنزل.  تأكد من إغلاق كل صنابير المياه قبل مغادرة الحمام. نسيانها أو تركها مفتوحة يتسبب في إهدار الكثير من المياه. استخدم الصابون والمياه في غسل يديك على حوض الحمام العادي؛ هذه الخطوة بالغة الأهمية للتخلص من أي بكتيريا أو ميكروبات عالقة بيديك. إذا لم تجد الصابون استخدم أي مواد تنظيف أخرى متاحة.

TL;DR in Russian:

Высушите кожу. Сполосните чашу гигиенического душа. Вымойте руки.


تحتوي بعض المستحضرات كباتر ويت كارناوبا واكس على زيوت خارنوبا التي تفتت رذاذ الطلاء وتحلله. لن يضر الشمع بطلاء سيارتك أو الطبقة الشفافة أو يخدشه، لكنه سيزيل رذاذ الطلاء من سطح سيارتك. يجب أن تتمكن من إيجاد شمع خارنوبا السائل في متاجر مستلزمات السيارات المحلية، أو يمكنك أن تشتريه عبر الإنترنت إذا لم يكن متاحًا. ضع كمية وفيرة من الشمع السائل على إسفنجة ناعمة أو منشفة. اضغط على العبوة أو أضف عدة قطرات كبيرة على الإسفنجة. ضع المزيد أثناء العملية ولا تتردد في استخدام الكثير من الشمع لأنه ضروري لتفتيت الطلاء. افرك المنطقة التي تحتوي على البقعة بالإسفنجة المشبعة بالشمع. تأكد من إزالة كل الطلاء وأي نقط أو قطرات سائلة. اقلب الإسفنجة أو اجلب إسفنجة جديدة عندما يغطى سطح الإسفنجة بالكامل برذاذ الطلاء. بعد إزالة طبقة رذاذ الطلاء، يجب أن تلمع سيارتك من الشمع. استخدم منشفة ألياف دقيقة نظيفة لتلميع السيارة وافرك المنطقة التي تحتوي على الشمع باستخدام حركات دائرية صغيرة.

TL;DR in Russian:

Купите жидкий карнаубский воск. Нанесите воск на губку. Протрите губкой аэрозольную краску. Натрите воск.


تحتوي بعض مكيفات الهواء على مرشحات يمكن تنظيفها، بينما تحتوي أنواع أخرى على مرشحات مخصصة للتخلص منها بعد استخدامها لفترة زمنية محددة. راجع دليل استخدام مكيف الهواء عندك لتحديد نوع مرشحك وإذا ما كان مسموح لك بتنظيفه وإعادته للمكيف مرة أخرى. تجنب تمامًا غسل مرشح المكيف أثناء تشغيله، حيث سيؤدي ذلك إلى اندفاع تيار هواء غير مرشح إلى الغرفة وتتجمع الأوساخ والجسيمات المعلقة في لفائف المبخر والأجزاء الداخلية لمكيف الهواء.  تجنب استخدام مكيف الهواء حتى تُعيد المرشح لمكانه مرة أخرى. بالنسبة لوحدات التكيف المركزية الكبيرة، يتوجب عليك أولًا تحديد موقع المرشح من خلال البحث بطول قناة الإرجاع. قد تحتاج أحيانًا إلى فك بعض المسامير للوصول للمرشح. بالنسبة لوحدات التكيف الصغيرة على شكل نافذة، ستحتاج إلى إزالة الوجه الأمامي للمكيف باستخدام سكين معجون مثلًا للوصول للمرشح. أمّا بالنسبة لوحدات التكيف المنفصلة المثبتة على الجدار، يتوجب عليك رفع الوجه الأمامي للوصول للمرشح. راجع إرشادات الشركة المصنعة لمزيد من المعلومات عن كيفية الوصول للمرشح وفقًا لنوع مكيف الهواء الذي تستخدمه.

TL;DR in Russian:

Определите, пригоден ли фильтр для чистки. Выключите кондиционер. Доберитесь до фильтра.


تحتوي بعض منتجات الشامبو والبلسم ومنتجات تصفيف الشعر على الكيراتين وقد يساعدك استخدام تلك المنتجات باستمرارعلى تكوين البروتين على الشعر، ما يجعله أكثر نعومة وانسيابية. ابحثي عن تلك المنتجات في الصيدلية أو متجر مستلزمات التجميل، والتي غالبًا ما تكون بارزة ويمكن تمييزها بوضوح. تشمل بعض الأمثلة:  شامبو كيراتين كومبليكس (Keratin Complex) شامبو تريسمي نعومة الكيراتين (Tresemme Keratin Smooth) شامبو كيراتين بيرفكت (KeratinPerfect) بواسطة سيفورا شامبو الكيراتين من سواف (Suave) للعناية بالشعر المصبوغ شامبور كيرانيك لتكثيف الشعر الهش (Keranique Volumizing Shampoo for Thinning Hair) استخدمي منتجات الشعر المحتوية على فيتامين (هـ) وفيتامين (ب 5) والحديد والزنك والنحاس. تُزيد تلك العناصر الغذائية من إنتاج الكيراتين في شعركِ. ابحثي عن وجود تلك العناصر الغذائية على الملصق أو في قائمة المكونات.

TL;DR in Russian:

Приобретите средства по уходу за волосами на основе кератина. Выберите шампунь и кондиционер для волос с подходящими питательными веществами.


تحتوي غالبية أنواع الصابون على العطور التي قد تتسبب في تهيج الجلد الحساس، كما قد تحتوي كذلك على مواد تنظيف قوية وغير مناسبة للاستخدام مع الأعضاء التناسلية. لذلك ننصحك دائمًا بالاعتماد على صابون خفيف غير عطري (المخصص للاستخدام مع الجسد) من أجل تحقيق أفضل نتيجة ممكنة، وأن تبتعد نهائيًا عن استخدام أنواع الصابون المخصصة لغسل اليد.  إذا كنت تتمتع بجلد حساس فمن الضروري أن تتواصل مع طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك من أجل استشارته وطلب ترشيحه لنوع الصابون الآمن للاستخدام. استخدم المياه الدافئة بدلًا من المياه الساخنة لتجنب حرق أو تهيج أعضائك الحساسة وبقية أجزاء الجسد.  استحم بشكل طبيعي كما تفعل دائمًا؛ اغسل كل أجزاء جسدك بالمياه الدافئة والصابون الخفيف غير العطري الذي سبق الإشارة إليه. قم بفرك الصابون غير العطري وعمل الكثير من الرغوة بين يديك، ثم قم بتوجيه الرغوة للخصيتين وقضيب العضو الذكري. الأمر الهام في حالة العضو الذكري غير المختون هو التأكد من الغسل بطريقة صحيحة أسفل القلفة (ويقصد بها الجلد الرقيق الفضفاض الذي يحمي ويغطي جزءًا من رأس العضو).   اسحب القلفة برفق شديد قدر الإمكان. تجنب نهائيًا أي محاولة لدفعها أبعد من مكانها الطبيعي وإلا قد تتسبب لنفسك بالكثير من الضرر وإصابة تلك المنطقة بالندب والجروح.   قم بالغسل بالصابون أسفل القلفة ثم بعناية شديدة اشطف كل الصابون والأوساخ والبكتيريا وبقايا السوائل وخلايا الجلد الميتة المتروكة في تلك المنطقة المخفية من الجسد.   أعد القلفة من جديد إلى وضعها الطبيعي. الاهتمام بالنظافة الشخصية أمر بالغ الأهمية، لكن في نفس الوقت يحذر الأطباء من الغسل المفرط للعضو الذكري. قد يتسبب الغسل الزائد – خاصة باستخدام الصابون أو جيل الاستحمام – في الإصابة بالوجع والتهيج.  يجب أن تهتم كذلك بتجفيف عضوك الذكري بعناية بعد الاستحمام. يُفضل بعض الرجال استخدام مسحوق التلك أو بودرة الجسد على الخصيتين، لكن يجدر الإشارة هنا إلى أهمية تجنب تمريرها على القضيب خاصة في حالة العضو غير المختون. قد يصل التلك إلى أسفل القلفة وهو ما يترتب عليه الكثير من التهيج وعدم الارتياح.  إذا كنت تستخدم بودرة التلك فمن الأفضل أن تستبدلها بمسحوق تنظيف من نشا الذرة. توجد علاقة مثبتة علميًا بين بودرة التلك وإصابة النساء بسرطان المبيض، لذلك تذكر دائمًا أن استخدامك لبودرة التلك في أثناء ممارسة الجنس مع زوجتك قد يعرضها لخطر كبير....

TL;DR in Russian:

Возьмите мягкое мыло. Принимайте ванну или душ. Вымойте пенис. Держите пенис в чистоте. Поймите необходимость ухода за крайней плотью.


تحتوي كل تطبيقات ويندوز تقريبًا على زر X أعلى الجهة اليمنى منها، ويمكنك عادة إغلاق هذه التطبيقات بسهولة عن طريق النقر على هذا الزر.  قد يطلب منك حفظ أي مستند مفتوح في النافذة أو تجاهل التغييرات قبل إغلاق النافذة. اضغط على مفتاح F11 في لوحة المفاتيح لإرجاع النافذة إلى حجمها الطبيعي إن كانت في وضع ملء الشاشة بحيث لا تتمكن من رؤية زر X. يعمل اختصار لوحة المفاتيح هذا على إغلاق النافذة النشطة حاليًا كما يحدث عند النقر على زر X ويمكن استخدام اختصار لوحة المفاتيح لإغلاق النافذة في حالة عدم وجود زر X أعلى الجهة اليمنى منها. يمكن استخدام هذا الأمر في تطبيق يدعم فتح عدة مستندات مرة واحدة مثل برنامج مايكروسوفت وورد، علمًا بأن اختصار لوحة المفاتيح لن يؤدي إلى إغلاق النافذة نفسها ولكنه يؤدي إلى إغلاق الملف المفتوح. يمكن استخدام اختصار لوحة المفاتيح الموضح لإغلاق لسان تبويب نشط في متصفح الإنترنت دون إغلاق المتصفح نفسه في حالة استخدام متصفح مثل جوجل كروم أو مايكروسوفت إدج. لن يؤدي الضغط على زر ويندوز مع السهم الذي يشير للأسفل في نفس الوقت إلى إغلاق النافذة ولكنه سيؤدي إلى إزالتها من العرض حتى تتمكن من العمل على أشياء أخرى.  يمكنك استرجاع نافذة مصغرة عن طريق النقر على النافذة في شريط المهام الظاهر أسفل الشاشة عادة. يمكنك تصغير كل النوافذ المفتوحة مرة واحدة عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+M.

TL;DR in Russian:

Нажмите X в верхнем правом углу окна, чтобы закрыть его. Нажмите Alt+F4, чтобы закрыть окно. Нажмите Ctrl+F4, чтобы закрыть активный документ. Нажмите Ctrl+W, чтобы закрыть вкладку веб-браузера. Нажмите ⊞ Win+↓, чтобы свернуть активное окно.


تحتوي معظم أجهزة الكمبيوتر المحمولة على مفتاح يمكن استخدامه لتفعيل وتعطيل محوّل الشبكة اللاسلكية، ويحمل هذا المفتاح شعار هوائي وموجات راديو تخرج من جانبيه أو شعار طائرة للإشارة إلى وضع الطيران. انقر على هذا الزر لتفعيل أو تعطيل محوّل الشبكة اللاسلكية.  يكون هذا المفتاح مشتركًا مع أحد مفاتيح "F" على الكثير من أجهزة الكمبيوتر المحمولة، عادة F3 أو F10 أو F12، علمًا بأنك ستحتاج إلى الضغط على زر Fn أثناء الضغط على المفتاح. ستجد المفتاح في الجهة الأمامية من جهاز الكمبيوتر المحمول أو في صف الأزرار العلوي فوق لوحة المفاتيح إن كان جهاز الكمبيوتر المحمول يحتوي على مفتاح شبكة لاسلكية. اختر بعد ذلك "استكشاف الأخطاء وإصلاحها" من قائمة نتائج البحث. سيؤدي ذلك إلى فتح أداة استكشاف أخطاء اتصال الإنترنت وإصلاحها. حدد خيار "تشغيل كمدير" حتى تتمكن أداة استكشاف الأخطاء وإصلاحها من أداء مهام أكثر تقدمًا، واحرص على تفعيل خيار "تطبيق الإصلاحات تلقائيًا". سيقوم نظام ويندوز ببدء عملية فحص لضبط المكونات والبرامج في محاولة لاكتشاف مشكلة اتصال الإنترنت لديك، كما سيحاول النظام إعادة تفعيل محوّل الشبكة اللاسلكية تلقائيًا إن كان معطّلًا.

TL;DR in Russian:

Включите беспроводной адаптер при помощи клавиатуры. Нажмите «Пуск» и в строке поиска введите «Устранение неполадок» (без кавычек). Нажмите «Подключение к интернету». Нажмите «Дополнительно». Запустите мастер устранения неполадок, следуя инструкциям на экране.


تحتوي معظم الأجهزة عالية الطاقة على ملصق طاقة على ظهر الجهاز أو قاعدته. انظر إلى هذا الملصق لتجد القوة الكهربائية مكتوبة بجوار الرمز "W". تكون عادةً تلك القيمة هي القوة الكهربائية "القصوى" لعمل الجهاز، والتي قد تكون أعلى بكثير من متوسط القوة الكهربائية الفعلية.  سنحسب بالخطوات التالية قيمة تقديرية لـ kWh باستخدام القوة الكهربائية القصوى، لكن ستكون القيمة الفعلية ل ساعات الكيلو وات kWh أقل عادةً من هذا الرقم. تعرض بعض الأجهزة مدى من الوات وليس رقمًا محددًا، كأن يُكتب "200–300W". قد يكون الأكثر دقة حينها اختيار متوسط هذا المدى، وهو 250W في المثال السابق. يقيس الوات القوة أو الطاقة المستخدمة خلال زمن معين. لذلك عندما تضرب قيمة القوة الكهربية في وحدة زمنية ستحسب بذلك الطاقة المستخدمة، وهذا ما يهم عندما يتعلق الأمر بفاتورة استخدامك للكهرباء.   مثال: تقدر القوة الكهربية لمروحة منزلية كبيرة بنحو 250 وات وتعمل 5 ساعات يوميًا. نقول حينها أن استهلاك المروحة اليومي يساوي (250 وات) × (5 ساعات/يوم) = 1250 ساعة وات في اليوم. أجرِ حسابات منفصلة لكل فصل في السنة عندما يتعلق الأمر بوحدات تكييف الهواء والتدفئة. تستهلك الثلاجات الطاقة ثُلث وقت عملها فقط، أي نحو 8 ساعات في اليوم إن لم تكن قد فصلتها مطلقًا. الكيلو وات = 1000 وات، فتحول تلك الخطوة إجابتك من وحدة وات/ساعة إلى كيلو وات/ ساعة.  مثال: كنت قد حسبت استهلاك مروحتك من الطاقة بـ 1250 وات في الساعة في اليوم. (1250 وات.ساعة/يوم) ÷ (1000 وات / 1 كيلو وات) = 1.25 كيلو وات. ساعة في اليوم تعلم الآن عدد كيلو وات. ساعة التي يستخدمها الجهاز كل يوم. لتحسب الاستهلاك الشهري أو السنوي بالكيلو وات.ساعة، اضرب فقط تلك القيمة في عدد الأيام في تلك الفترة.   مثال: على مدار شهر من 30 يومًا، ستستهلك مروحتك (1.25 kWh / يوم) × (30 يوم/شهر) = 37.5 kWh في الشهر".  مثال: إذا كانت مروحتك تعمل كل يوم لمدة سنة، فستستهلك (1.25 kWh/يوم) × (365 يوم/سنة) = 456.25 kWh في السنة. تكتب فاتورة الكهرباء التكلفة لكل كيلو وات.ساعة. اضرب تلك القيمة في kWh لتحسب القيمة التي تتوقع أن تدفعها كفاتورة استهلاك كهرباء.   مثال: لو أنّ تكلفة الطاقة تقدر بـ 30 قرشًا/كيلو وات.ساعة، سيكلف تشغيل المروحة (0.30 جنيه/كيلو وات.ساعة) × (456.25 كيلو وات.ساعة) = 136.88 جنيهًا في السنة (مقربة لأقرب قرش). تذكّر أن تلك الحسابات مبنية...

TL;DR in Russian:

На этикетке прибора найдите его мощность. Умножьте потребляемую мощность на количество часов, в течение которых вы пользуетесь прибором каждый день. Полученный результат разделите на 1000. Умножьте полученный результат на определенное количество дней. Полученное значение умножьте на стоимость одного киловатт-часа.


تحتوي معظم العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية على تركيز بسيط من حمض السالسليك، مما يؤدي إلى تحليل بروتين الكيراتين المسؤول عن تكوين مسمار القدم وتكوين الطبقة القشرية السميكة أعلى البشرة.  أحد أضرار العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية هي أن الأحماض يمكنها أيضًا الإضرار بالبشرة الصحيحة والبشرة المتأثرة بمسامير القدم، لذا إن كنت تستخدم هذه العلاجات بكثرة، قد يؤدي ذلك إلى إحداث أضرار أكثر من الفوائد. ينبغي تجنّب استخدام الأحماض في حالة المرضى الذين يعانون من مرض السكري والذين يعانون من اختلال الحواس والذين يعانون من ترقّق البشرة. اتبع الإرشادات الموجودة على الملصق دائمًا عند استخدام مرهم أو علاج موضعي آخر. تلتصق هذه العلاجات كاللاصقات الطبية، ويؤدي ذلك إلى خلق دعامة لمسامير القدم الموجودة على أصابع القدم، إلا أنها تحتوي أيضًا على تركيز قليل من حمض السالسليك لعلاج مسامير القدم المتبقية.  تكون أفضل ضمادات ولاصقات مسامير القدم على شكل دائرة. توفّر هذه الضمادات واللاصقات دعامة للمسامير مع حبس ما يكفي من الرطوبة للحفاظ على ليونة مسمار القدم مما يخفف الانزعاج. بما أن معظم هذه الضمادات تحتوي على حمض السالسيليك، لا ينبغي عليك استخدامها مع علاجات أخرى. إن كنت ترغب بتغطية مسامير القدم بعد استخدام علاج آخر، احرص على استخدام ضمادات أو لاصقات لا تحتوي على حمض السالسليك أو استخدم لاصقة طبية عادية.

TL;DR in Russian:

Попробуйте использовать мази или капли. Используйте антимозольную подушку или антимозольный пластырь.


تحتوي معظم المعاجين الحرارية البسيطة على السليكون وأكسيد الزنك، بينما المعاجين الأغلى ثمنًا تحتوي على موصلات حرارة مثالية مثل الفضة أو السيراميك. تعود أفضلية المعاجين المحتوية على الفضة أو السيراميك إلى قدرتها على توصيل الحرارة بكفاءة أكبر، ولكن ستفي المعاجين البسيطة باحتياجات معظم الناس.  إن كنت تخطط لكسر سرعة معالج الكمبيوتر فحاول شراء معجون حراري يحتوي بالأساس على الفضة والنحاس والذهب. تلك هي أكثر المعادن توصيلًا للحرارة والتي يمكن صناعة المعجون الحراري منها. امسح السطح برفق مستخدمًا كرة أو مسحة قطنية مبللة بالكحول. كلما ارتفعت نسبة الكحول كان أفضل؛ الكحول بتركيز 70% جيد، ولكن تركيز 90% أفضل. سيكون السطحان في الظروف المثالية مستويين تمامًا وهو ما يلغي الحاجة تمامًا لاستخدام المعجون الحراري. إن كانت قاعدة المبرد خشنة فيمكنك حك السطح وصقله لجعله أكثر نعومة. هذه ليست خطوة ضرورية ما لم تكن تهدف للحصول على أعلى أداء تبريدي.  المعجون الحراري مخصص لملء الفراغات والعيوب في السطحين اللذين تصلهما. نظرًا لأن طرق الإنتاج الحديثة لا يمكنها صنع أسطح خالية من العيوب فإنك ستحتاج دائمًا إلى المعجون الحراري.

TL;DR in Russian:

Выберите термопасту. Очистите процессор и поверхность радиатора. При необходимости отшлифуйте поверхности.


تحتوي معظم المعكرونة على بيض، ولكن عندما يتعين الأمر بنودلز البيض، فيجب أن تحتوي على 5.5 في المئة من البيض المجفف على الأقل. عند استخدام أكواب التقدير، فإن 60 جرامًا من نودلز البيض تكون بالتقريب كوب وربع من نودلز البيض وكوب وربع من النودلز المطهية أيضًا. على عكس المعكرونة، عند قياس نودلز البيض مستخدمًا أكواب التقدير فعادة ما يكون القَدر هو نفسه قبل وبعد الطهي. عادة من أجل قياس نودلز البيض العريضة، فإن حصة بحجم (60 جرام) تساوي كوب وربع من نودلز البيض الجافة، والتي ستنتج بالتقريب كوب ونصف من النودلز المطهية.

TL;DR in Russian:

Запомните основное отличие яичной лапши. Отмеряйте яичную лапшу мерными стаканами или с помощью кухонных весов. Помните, что широкая яичная лапша немного отличается от обычной.


تحتوي معظم عبوات الحفاظات على غلاف شفاف أو على صورة للحفاظ تستطيع من خلاله رؤية التصميم، حيث أن التصميم المفعم بالألوان سيحسن من شكل الكعكة وسيزيده مرحًا. قم بلف حفاظًا واحدًا بدءًا بالنهاية المفتوحة، ثم أحكم وثاقه بشريط مطاطي لتمنعه من الانفكاك. سيكون لطيفًا إن استخدمت أربطة مطاطية ملونة أيضًا، وسيشكل هذا الحفاظ مركز الطبقة.  يمكنك استخدام قنينة إرضاع بدلًا من الحفاظ لتكون مركز الطبقة العلوية. ضعهم حول الحفاظ المركزي (أو قنينة الإرضاع) حتى تصبح المسافات بينهم متساوية. ثبتهم معًا بوضع شريط مطاطي كبير حول كل الحفاظات، ويمكن شراء هذه الشرائط من متاجر مستلزمات المكاتب. يجب أن تشكل الحفاظات الملفوفة معًا شكل دائرة. مجددًا، قد تكون هذه القطعة حفاظًا ملفوفًا أو نوع من الهدايا المستطيلة (كزجاجة من مرطب بشرة الأطفال)، ثم قم بلف 15 حفاظًا آخر ووضعهم حول القطعة المركزية، مع تثبيتهم بشريط مطاطي كبير. ضع حفاظًا ملفوفًا أو هدية (كلعبة أو ثوب أطفال ملفوف) في المنتصف. قم بلف 30 حفاظًا، مع تثبيت كل واحد على حدى بشريطه المطاطي، ثم ضعهم حول القطعة المركزية وثبتهم بشريط مطاطي ضخم. قم بوضع الطبقتين الأخيرتين بحرص أعلى القاعدة، مع الانتباه لإدخال العيدان بين الحفاظات وليس خلال أي حفاظ منهم.

TL;DR in Russian:

Выберите подгузники с забавным дизайном. Сделайте верхушку вашего торта. Скрутите и завяжите еще семь подгузников. Сделайте центр для среднего слоя. Сделайте основу по той же схеме. Скрепите слои, аккуратно вставляя одну или две деревянные шпонки в нижний слой.


تحتوي معظم كراسي المكاتب على أنبوب بلاستيكي فوق الأسطوانة القابلة للتمديد. حرّك هذا الأنبوب على طول الطريق لأسفل أو لأعلى، وذلك حتى تتمكن من رؤية الأسطوانة المعدنية الموجودة تحته. لن تكون قادرًا على تغيير الارتفاع بعد القيام بهذا الإصلاح، لذا تأكد من تحديدك للارتفاع الصحيح، وهو ما يمكنك ضبطه من خلال الاستدلال بمستوى ركبتك عندما تكون واقفًا؛ اجعل الكرسي في نفس المستوى.  إذا كان الكرسي لن يبقى مستقرًا على ارتفاعه، حتى عند عدم جلوس أي شخص عليه، فضعه على جانبه. إن كان الطوق البلاستيكي يغطي الأسطوانة عند هذا الارتفاع، ستحتاج إلى إزالة الطوق أولًا. للقيام بذلك، اقلب الكرسي رأسًا على عقب ثم ادفع مشبك التثبيت في القاعدة بواسطة مفك البراغي ثم اسحب العجلات ثم الطوق ثم أرجع العجلات مرة أخرى. الأفيز) حول الأسطوانة. احصل على مشبك خرطوم بطول سم 2 (مشبك اليوبيل) من متجر لبيع الأجهزة المعدنية. فك المسمار الموجود على مشبك الخرطوم (مشبك اليوبيل) واسحب طرف الحزام ثم لف المشبك حول الأسطوانة المعدنية، لكن لا تضيّقه أو تحكمه حتى الآن. يحتاج المشبك إلى أن يكون محكمًا جدًا ليحمل الكرسي، لذلك امنح المشبك سطحًا أفضل لتتمكن من إحكام القبضة. يمكنك القيام بذلك عن طريق لف شريط مطاط أو لف طبقتين من شريط لاصق حول الأسطوانة. افعل ذلك عند أعلى نقطة مرئية على الأسطوانة.  صنفر هذه المنطقة من الأسطوانة باستخدام ورق الصنفرة، بدلًا من ذلك.  إن كانت الأسطوانة تبدو غير نظيفة أو دهنية، فنظّفها أولًا. حرك مشبك الخرطوم إلى أعلى الأسطوانة، وتأكد من أن الكرسي على الارتفاع الصحيح، ثم اسحب مشبك الخرطوم وأحكم ربطه من خلال تدوير المسمار. يجب أن يكون الكرسي الآن غير قابل للانزلاق بعد تركيب المشبك. لن تعمل آلية تعديل الارتفاع المدمجة في الكرسي بعد الآن، لذلك إن اكتشفت أن الكرسي في ارتفاع غير مناسب، حرك المشبك للأعلى أو للأسفل على الأسطوانة. إذا انزلق المشبك، اربطه بشريط مطاط لتحسين القبضة أو جرب طريقة أنبوب مبلمر كلوريد الفينيل (PVC) الموضح أدناه.

TL;DR in Russian:

Сдвиньте с газлифта пластиковый кожух. Настройте на стуле необходимую высоту. Наденьте шланговый хомут на цилиндр газовой пружины. Обеспечьте хорошее сцепление хомута с поверхностью (рекомендуется). Как можно туже затяните хомут. Проверьте стул.


تحتوي معظم مساحيق الماء البارد على الإنزيمات. مع ذلك، يجب عليك قراءة المكونات فقط للتأكد. تسمح الإنزيمات للمسحوق بمقاومة البقع بدرجة حرارة أقل بكثير من المساحيق التقليدية. إذا كان ذلك ممكنًا، اختر مسحوقًا يحتوي في مكوناته على البروتياز كإنزيم نشِط. إنه الأفضل في إزالة بقع البول. تأكد من اختيار منظف آمن للون لتجنب تبييض ملابسك الملونة. اضبط الغسالة على دورة ماء فاتر أو بارد. يمكنك إضافة ملابس مماثلة الألوان وفقًا لتوجيهات العبوة. اجعل الحمل أخف قليلًا حتى تتوفر مساحة كافية للغسالة لتنظيف الملابس جيدًا. لا تستخدم مجفف الملابس، حيث يمكن للحرارة أن تحبس رائحة البول في الثياب. لن تستغرق عملية التجفيف وقت طويل إذا كنت تجفف الملابس في الهواء. عندما تجف الثياب تمامًا، تشمَّم قطعة الملابس للتحقق من اختفاء رائحة البول. إذا زالت الرائحة، يمكنك ارتداء قطعة الملابس من جديد، وإذا لم تُزال الرائحة من الملابس، أعِد غسلها مرة أخرى.

TL;DR in Russian:

Купите ферментный очиститель. Постирайте одежду. Высушите одежду.


تحتوي معظم مواقد الغاز القديمة على شعلة دائمة وهي شعلة تظل مفتوحة دائمًا حتى في حالة إغلاق الموقد. تواصل مع الشركة المصنعة لموقدك لمعرفة إذا كان الموقد يحتوي على شعلة دائمة. بالنسبة لأنواع المواقد التي تحتوي على شعلة دائمة، أزل شبكة الشعلة وافتح لوحة سطح الموقد وسوف تجد الشعلة الدائمة أسفل لوحة الموقد مباشرة وهي عبارة عن شعلة صغيرة. في حالة ظللت تشم رائحة كبريت بعد إغلاق الشعلة الدائمة، غادر المنزل على الفور واتصل بالطوارئ لأن من المحتمل أن الموقد يسرب الغاز في أرجاء منزلك. تجنب مغادرة المطبخ عند الطهي باستخدام موقد الغاز. من المهم مراقبة عين الموقد المشتعلة عن كثب حيث أنه من الممكن أن تشتعل النيران في غضون ثوان إذا تركت الطعام على الموقد دون مراقبة. تم تصميم مواقد الغاز لطهي الطعام فقط، لذلك تجنب استخدامه لغرض تدفئة المنزل لأن تشغيل الموقد لفترة طويلة قد يزيد من احتمالية تسريب الغاز.  تجنب استخدام فرن الغاز أيضًا لغرض تدفئة المنزل إذا كان لديك واحدًا. في حالة شممت رائحة "بيض فاسد" كبريتية أو رائحة أو سمعت صوت هسهسة صادرة من موقدك، أخرج الجميع من المنزل على الفور واتصل بخدمة الطوارئ. يعني هذا أن الموقد ربما كان يسرب الغاز الطبيعي والذي قد يكون أمرًا مميتًا إذا لم يُحَلّ على الفور. تجنب إشعال عود الكبريت أو استخدام المصباح اليدوي أو تشغيل المفاتيح الكهربائية أو إغلاقها إذا شككت أن الموقد يسرب الغاز. ضع طفاية الحريق في خزانة بالقرب من موقد الغاز تحسبًا لأي حرائق تنشب بسبب الدهون. احتفظ ببيكربونات الصوديوم في نفس الخزانة أيضًا لأن صب بيكربونات الصوديوم على اللهب تخمد حرائق الدهون البسيطة. تجنب إلقاء المياه على حرائق الزيوت. تزداد حرائق الدهون اشتعالًا وتنتشر في حالة إلقاء المياه عليها. قد تسبب المواد القابلة للاشتعال مثل المناشف أو الستائر المنخفضة حوادث الحرائق إذا وُجدت بالقرب من موقدك. أبعد المواد القابلة للاشتعال عن موقدك وتجنب استخدام أي شيء قابل للاشتعال أيضًا مثل السجائر أثناء الطهي. تذكر وضع مفتاح الموقد على كلمة "إغلاق" بعد كل استخدام لتجنب حدوث الحرائق أو حوادث الحروق. إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر إغلاق الموقد بعد كل استخدام، علق ورقة ملاحظة لاصقة على ثلاجتك أو خزانتك بالقرب من الموقد كيلا تنسَ إطفائه.

TL;DR in Russian:

Проверьте запальник на плите, если это старая модель. Не оставляйте включенную плиту без присмотра. Пользуйтесь плитой только для приготовления еды. Остерегайтесь свиста или запаха природного газа. На всякий случай поставьте в кухне огнетушитель. Держите легковоспламеняющиеся материалы подальше от плиты. Выключайте плиту после каждого использования.


تحتوي هواتف معظم الأشخاص الذين يلتقطون صور سيلفي على تطبيق يتيح لهم إضافة أبعاد أخرى للصورة عن طريق استخدام فلتر الألوان والضوء. ليس كل فلتر مناسب لأي صورة لذا عليك تجربة أكثر من اختيار قبل أن تستقر على الأفضل بينهم.   أفضل أنواع الفلتر هي "الأسود والأبيض" و "سيبيا". إذا لم يكن لديك تطبيق لتعديل الصور على هاتفك المحمول، غالباً ما ستجد هذه الخواص. يوجد أيضاً بعض أنواع الفلتر المشهورة مثل التي تجعل الصوة تبدو عتيقة أو رومانسية أو داكنة. قم بتجربة جميع الاختيارات واختر منها الأنسب صورتك. إذا كان لديك برنامج لتعديل الصور، يمكنك إخفاء أي عيوب أو أخطاء في الصورة قبل تحميلها على حساب التواصل الاجتماعي الخاص بك. يمكنك حذف بعض الأجزاء من الخلفية أو تغيير حجم الصورة لتظهر وجهك بشكل مختلف أو تغيير الإضاءة وهكذا. يمكنك القيام بالكثير من هذه التعديلات فقط باستخدام هاتفك دون الحاجة إلى تطبيق، ولكن يمكنك استكشاف ألاف التطبيقات المتاحة لهذا الغرض.  عليك استخدام خواص تعديل الصور باعتدال. إذا لم تكن تستطيع جعل تعديلاتك تبدو طبيعية، عليك إذن أن تكون حذراً وتقوم بالاستغناء عنها بدلاً من تحميل صورٍ زائفة. يمكنك مشاركة صور سيلفي الخاصة بك على موقع فيسبوك  وتويتر وسناب شات وإنستغرام حتى تتيح إلى جميع أصدقائك مشاهدتها. يمكنك إضافة عنوان في معظم الأحيان لتشرح ماذا يحدث في الصورة، ولكن يمكنك أيضاً ترك الصورة تتحدث عن نفسها.   عند تحميل صورة سيلفي خاصة بك لا تتظاهر أنها التقطت من قبيل الصدفة  وأن الهدف كان التقاط صورة لشيء أخر، كن فخوراً بإظهار جمال وجهك. كن حذراً أن بعض الأشخاص يجدوا صور سيلفي مزعجة، ومن المحتمل أن تتلقى بعض التعليقات السلبية لذلك إذا كان ألبوم صورك مليء بصور سيلفي عليك التفكير في التنويع قليلاً. تأكد من ترك التعليقات الجيدة، التي تحب أن تراها على صورك، عند التعليق على صور الأخرين. كلما أكثرت من مشاركة صور الأخرين والإعجاب بها، كلما زادت مشاركة صورك وزادت نسبة إعجاب الأخرين بها. لقد أحتلت صور سيلفي أذهان الناس في السنوات القليلة الفائتة، ومن المرح أن تشارك في الموضة الخاصة بصور سيلفي. ما نوع الصور التي تملئ صفحتك ؟ لا تخجل من تحميل بعض الصور الخاصة بك أيضاً. إليك بعض الاتجاهات المشهورة:   إعادة أيام الخميس: يقوم بعض الأشخاص بنشر بعض الصور الخاصة بهم، والتي التقطت في وقت سابق، كل يوم خميس من الأسبوع. يمكنك البحث بين...

TL;DR in Russian:

Поэкспериментируйте с фильтрами. Отредактируйте фото. Загрузите фото на всех ваших соцсетях. Будьте в тренде. Убедитесь в том, что время и место подходят для съемки.


تحد تلك المراقبة الأبوية من ولوجك إلى محتوى الإنترنت وبعض الألعاب التي يمكنك لعبها.  اذهب إلى صفحة حسابك الشخصي. اضغط على علامة تسجيل الدخول في أعلى يمين الشاشة للولوج إلى حساب مايكروسوف الخاص بك. اضغط على خيار الأمان العائلي ثم إعدادات الخصوصية. اضغط على أحد الروابط الموجودة تحت قسم الولوج إلى المحتوى أو إعدادات الخصوصية تبعًا للخيار الذي تود تغييره. اضغط على صورة حساب الطفل الذي تود تحديثه ثم غيّر إعدادات الخصوصية والأمان. تحذير: سيعيد هذا الخيار جميع إعدادات الجهاز إلى ضبط المصنع، لذا قم برفع نسخة احتياطية من التطبيقات والألعاب والبيانات الأخرى أولًا.  ابدأ بغلق الجهاز وفصل كل الأجهزة الإضافية المتصلة به. أعد تشغيل الجهاز ثم اذهب إلى شفرة النظام ثم إعدادات وحدة التحكم ثم معلومات النظام. اضغط على الزناد الأيسر ثم الأيمن ثم x ثم y ثم الزر الأيسر ثم الأيمن ثم الأعلى ثم الأيسر ثانيةً مرتين متتاليتين ثم x مرة أخيرة. ستظهر لك قائمة باسم إعادة ضبط إعدادات النظام. اضغط موافق لإعادة ضبط الإعدادات. ستصبح الشاشة معتمة لمدة تقرب من ثانيتين. اختر اللغة المفضلة من القائمة. سيظهر لك صندوق يحتوي على عبارة "جهاز تخزين الإكس بوكس 360" وخيارين: إنهاء أو الاستمرار. اختر استمرار. ستظهر لك شاشة استكمال تثبيت تحتوي على 3 خيارات: إعدادات العائلة أو إعدادات عالية الدقة أو لوحة تحكم الإكس بوكس. اختر لوحة التحكم. أغلق النظام وأدخل قرص صلب أو وحدة ذاكرة. أعد تشغيل النظام وسيتم إلغاء نظام المراقبة الأبوية. سجل الدخول إلى وحدة تحكمك. اضغط على زر القائمة واختر الإعدادات. اسحب المؤشر لليمين حتى قسم العائلة ثم اختر ملف الطفل الشخصي الذي تود تعديله. اختر إعدادات البالغين الافتراضية لإزالة المراقبة الأبوية من على الحساب. تحذير: سيعيد هذا الخيار جميع إعدادات الجهاز إلى ضبط المصنع، لذا قم برفع نسخة احتياطية من التطبيقات والألعاب والبيانات الأخرى أولًا.  اذهب إلى الشاشة الرئيسية ثم اضغط على زر القائمة. اختر الإعدادات ثم النظام. اختر إعادة ضبط إعدادات المصنع. سيتم تحذيرك بأن جميع البيانات والحسابات والتطبيقات والألعاب والإعدادات سيتم حذفها. اختر موافق. سيتم إعادة ضبط الجهاز إلى إعدادات المصنع دون وجود المراقبة الأبوية.

TL;DR in Russian:

Вы можете отключить родительский контроль на Xbox 360 при наличии пароля. Вы можете отключить родительский контроль на Xbox 360 и без пароля. Отключите родительский контроль на Xbox One при помощи пароля. Вы можете отключить родительский контроль на Xbox One, восстановив заводские настройки.


تحدث إصابات الفم واللسان عادة في الأطفال الذين يحتاجون لطمأنتهم. قد يكون التعرض لقطع في اللسان تجربة مؤلمة ومخيفة، لذا ساعد الشخص المصاب في الهدوء، فتهدئة نفسك وتهدئة الشخص المصاب ستساعدك في علاج الإصابة. قبل أن تلمس أو تساعد أي شخص مصاب بجرح يجب عليك غسل يديك لتقليل فرص حدوث التهاب. قد ترغب أيضًا باستخدام قفازات طبية عند مساعدة الضحية لأن الدم قد ينقل الأمراض. مع الجلوس باستقامة مع إمالة الفم والرأس للأمام يمكن للدم أن يسري خارج الفم بدلًا من داخل الحلق. يمكن لابتلاع الدم أن يتسبب بتقيؤ، والجلوس مع إمالة الرأس للأمام سيساعد في منع حدوث ذلك. يرجح أن يتسبب جرح اللسان بالكثير من النزيف، ولكن ما ستفحصه هو عمق وحجم الإصابة. إن كان الجرح نفسه سطحيًا فيمكنك معالجته منزليًا.   إن كان الجرح أعمق أو أطول من 1.25 سنتيمتر عليك الذهاب للطبيب. إن تسبب شيء بثقب اللسان فسيتطلب عناية المختصين. إن شككت بأن مادة خارجية قد علقت بداخل الجرح فعليك زيارة الطبيب. استخدم شاشًا أو قماشة نظيفة لوضع ضغط مستمر على الجرح لمدة 15 دقيقة تقريبًا. سيساعد هذا في إيقاف تدفق الدم؛ إن لاحظت أن الدم قد خضب القماش أو الشاش فضع المزيد دون إزالة القطعة الأصلية. لف مكعب ثلج في قطعة قماش نظيفة ورفيعة. سيوضع على المنطقة المجروحة لتقليل سريان الدم ومنع الألم والتورم.   احمل مكعب الثلج المغطى بالقماشة على الجرح لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق متتالية في المرة. يمكن فعل هذا حتى عشر مرات في اليوم. يمكنك ببساطة مص مكعب ثلج أو حمله في فمك.   لجعل تجربة وضع الثلج في فمك أكثر إراحة، يمكنك تجربة استخدام مثلجات. ضع الثلج في أول يوم فقط من الإصابة. احرص على أن تكون يداك وقطعة القماش نظيفين. بعد اليوم التالي للإصابة ستتمكن من البدء بغسل فمك بمحلول ماء مالح دافئ. يمكن فعل هذا حتى ست مرات في اليوم.  سيساعد غسل فمك في الحفاظ على نظافة الجرح. إن لم تتعرض أسنانك للإصابة كذلك يمكنك الاستمرار بنظام تنظيف أسنانك المعتاد مثل استخدام الفرشاة. تأكد من عدم وجود أي إصابات بالأسنان قبل العودة لتفريشها أو استخدام الخيط.   لا تنظف أسنانك بالفرشاة أو الخيط إن تعرضت للكسر. إن تعرضت لإصابة بالأسنان كذلك عليك بزيارة طبيب الأسنان في أسرع وقت. حالما تتعافى الإصابة، عليك بمتابعة تقدمها. ابحث عن أي علامات تدل على عدم اندمالها بشكل صحيح أو ظهور مشكلة جديدة. زر الطبيب إن لاحظت أيًا من العلامات...

TL;DR in Russian:

Успокойте человека, у которого случилась травма. Помойте руки. Усадите пострадавшего. Осмотрите травму. Создайте давление на травмированную область. Приложите лед к травмированному месту. Полощите рот. Ухаживайте за зубами, как вы делаете это обычно. Следите за состоянием травмированной области. Измените свой рацион. Подождите, пока рана заживет.


تحدث إلى طبيبك البيطري لتضمن الحصول على المنتج المناسب لكلبك قبل استخدام علاج منزلي. تتطلب أحجام الكلاب المختلفة جرعات مختلفة وقد تكون الجراء الصغيرة أصغر حجمًا أو سنًا من تناول أدوية معينة. اتصل بالطبيب البيطري أو حدد معه موعدًا لتضمن تحديد علاج البراغيث المناسب لاحتياجات الكلب. شامبو البراغيث هو طريقة سريعة لقتل براغيث كلبك، لكنها خط الدفاع الأول وسيدوم مفعولها لأسبوع فقط تقريبًا لذا خذ كلبك للطبيب البيطري لوصف الأدوية التي تؤخذ عن طريقة الفم والأكثر استمرارية. اقرأ العبوة لتضمن وضع المقدار الصحيح على المناطق الصحيحة من الكلب. كرر الحمام حسب التوجيهات المدونة على العبوة أو أوامر الطبيب البيطري.   يمكن لكثرة علاجات البراغيث الموضعية أن تسبب التهيج وتمثل خطرًا محتملًا على كلبك. انتبه لاستخدام الكمية المناسبة لحجم كلبك وسنه. استخدم مشط البراغيث لتمشيط كلبك بعد تجفيفه للتخلص من أي آثار لبيض البراغيث. يجب أن يخلصك وضع شامبو البراغيث بطريقة صحيحة من معظمها ويترك آثارًا قليلة جدًا على شعر الكلب لكن احرص على شطفه جيدًا بعد ذلك. يمكن استخدام نفس الدواء المخصص لوقاية الكلب من البراغيث والقراد في قتل البراغيث كثيرة العدد. هذا العلاج تدريجيٌ أكثر لذا تزداد كر فعاليته حين يجمع بينه وبين علاج سريع كشامبو البراغيث.   يمكن للعلاجات الموضعية مثل أطواق البراغيث أن تساعد في السيطرة على انتشارها. تستهدف أطواق البراغيث البالغ منها فقط ولا زال عليك علاج كلبك بدواء يستهدف البيض والبراغيث التي لا تزال في طور النمو تحسبًا لوجودها بعد الحمام. اغسل فراش كلبك والأغطية والثياب والدمى القماشية في الغسلة بمنظف آمن على الكلاب وإعدادات "التعقيم" إذا كانت موجودة في غسالتك. عقم الأوعية والدمى البلاستيكية بالماء الساخن وصابون غسل الصحون. ضع طوق البراغيث داخل كيس المكنسة الكهربية وشغلها في مناطق تواجد الكلب الشائعة لتتخلص من البراغيث الموجودة على الأرضية أو السجاد. أفرغ المكنسة بشكل متكرر. يضمن لك تحصين بيئتك من البراغيث بعد غزوها مباشرة أن تتخلص من أي منها أو من بيضها الذي سقط وهرب.

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Используйте шампунь от блох. Нанесите на шерсть собаки препараты для предотвращения заражения блохами и клещами. Немедленно обработайте дом, чтобы предотвратить повторное заражение.


تحدث إلى طبيبك حول إزالة الغرز الخارجية قبل أن تبدأ في ترك علامات الخياطة على الجسم؛ أي الخطوط الصغيرة التي تظهر على جانبي الشق. اطلب من طبيبك إزالة الغرز الخارجية بعد أسبوع واحد إن أمكن وذلك لمنع التندب الدائم. للحصول على حل طبي أكثر فعالية، يمكنك استخدام العلاج بالليزر الذي يهدف لإزالة علامات الخياطة أو ندوب الخياطة. يمكن أن يؤدي استخدام العلاج بالليزر على الندوب الجديدة في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع من الإصابة إلى علاج أكثر فعالية وإزالة الندبة. هناك نوعان من العلاجات بالليزر:  الليزر الصباغي النابض: هذا هو أحد أشكال العلاج بالليزر غير الاستئصالي وهو يستخدم كتلة مكثفة ومركزة من الضوء للعلاج. يتم بعد ذلك امتصاص الحرارة بواسطة الأوعية الدموية في الجلد ومن ثم يتسنى للحرارة أن تساعد في تحسين نسيج وسماكة الندبات. يمكن للحرارة أيضًا أن تقلل الاحمرار حول الندبة. الليزر التجزيئي الاستئصالي: يعمل هذا العلاج من خلال سد الثقوب الصغيرة في الندبة. يحفز هذا بدوره إنتاج الكولاجين ويساعد في إعادة تشكيل الندبة لتكون أقل وضوحًا. ينصح بهذا النوع من العلاج بالليزر لعلاج الندوب السطحية. تتطلب معظم علاجات الليزر جلسات علاج متعددة ويمكن للجلسة الواحدة أن تكلف ما يعادل 300 إلى 600 دولار من عملتك المحلية. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض وكذلك الحمى والألم المتزايد حول غرز الخياطة، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب. قد يكون موضع الغرز مصابًا بالتهاب أو قد يكون لديك رد فعل تحسسي للكريم المضاد للبكتيريا. سوف يحتاج طبيبك إلى فحص وعلاج غرز الخياطة لمنع انتشار العدوى أو ظهور المضاعفات.

TL;DR in Russian:

Снимите швы в течение недели. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лазерной терапии. Обратитесь к врачу, если след от швов покраснеет, набухнет или появятся следы раздражения.


تحدث إلى مركز البستنة المجاور ليطلب بذور الخيزران، فقد يكون من الصعب جلب تلك البذور أحيانًا نظرًا لضرورة وضعها تحت المراقبة لفترة إذا كانت تأتي من خارج المدينة. إذا أحضرت محصولًا من البذور، تأكد من زراعته في أقرب وقت ممكن لزيادة قابلته على البقاء على قيد الحياة.  من الجيد طلب كمية بذور أكثر من التي تنوي زراعتها؛ سوف يزيد ذلك من احتمالية نمو النباتات الناضجة حتى إذا فشلت بعض البذور. اشترِ البذور من بائع يتوفر لديه الوثائق التي تثبت اتباعه لإجراءات الحجر الصحي المقررة من قبل الحكومة. املأ وعاءً زجاجيًا ضحلًا بمياه بدرجة حرارة 30 مئوية وضع البذور في المياه واتركها منقوعة لمدة 12 إلى 24 ساعة؛ يعمل ذلك بمثابة الدفعة الأولى لعملية إنبات البذور وزيادة فرص النمو.  استخدم ميزان حرارة الطعام للتأكد من أن درجة الحرارة ليست ساخنة جدًا وإلا قد تطهي البذور وتفسد احتمالية زراعتها. إذا لم يتوفر لديك وعاءً، يمكنك وضع البذور في كيس وملءه بالمياه. ضع الوعاء في منطقة دافئة للحد من انخفاض درجة الحرارة بسرعة شديدة كما يساعد على تغطية الوعاء لإبقاء الحرارة محتبسة لفترة أطول. استخدم سيخًا خشبيًا لعمل حفرة صغيرة على سطح كل كتلة ثم ضع بذرة واحدة في كل مركز واستخدم إصبعك لدفع الكتلة لأسفل بداخل الخث بدرجة كافية بحيث تصبح مغطاة تمامًا.

TL;DR in Russian:

Приобретите семена бамбука у надежного поставщика. Вымачивайте семена бамбука в воде в течение суток. Посадите по одному семени в центр каждой торфяной таблетки.


تحدث الأحلام عندما تكون أجسادنا في مرحلة من مراحل النوم تسمى بـ (REM) والتي يُعنى بها حركة العين السريعة. يكون الجسد مسترخيًا، بينما الدماغ نشيط بالأحلام. إذا لم تحصل على كفايتك من النوم ليلًا، أو كان نومك متقطعًا بشكل كبير، ستكون حركة العين السريعة لديك أقل، وكذلك ستقل أحلامك. حاول الذهاب للنوم كل ليلة في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت لتكون متأكدًا من حصولك على النوع الصحيح من الراحة.  معظم الناس تتراوح مدة احتياجهم للنوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، لتحقيق الكمية المناسبة من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يتذكرون أحلامهم بصعوبة، لأن بطول الوقت، تزيد الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية لاحقًا في دورة النوم. أخلق بيئة مريحة للنوم. اقضِ على مسببات الضجيج والتشتيت التي قد تكون مسببة لمنعك من الاستغراق في نوم أكثر عمقًا. ارتدِ سدادات أذن إذا لزم الأمر، وتأكد أن لديك ستائر ثقيلة تحجب الضوء الموجود بالخارج. يفضل أن يكون ورقها عادي بدون تصميمات أو مشتتات أخرى. استخدم هذه المذكرة لتسجيل أحلامك فقط. قبل الذهاب للنوم تأكد أن تكون مفتوحة على  الصفحة التالية التي يمكنك الكتابة فيها بحيث لا تضطر إلى البحث عن صفحة فارغة عند استيقاظك.  ضع القلم دائمًا في نفس المكان لكي لا تضطر للبحث عنه هو الآخر. طريقة بديلة لكتابة أحلامك هي الاحتفاظ بجهاز تسجيل بالقرب من سريرك أو أسفل الوسادة حتى يمكنك سرد ما حدث في أحلامك شفهيًا. إذا كان عليك النهوض من على السرير لإغلاقه، سيزيد احتمال أن تنسى بماذا كنت تحلم. أضبط منبهك لكي يرن بعد حصولك على كمية مناسبة من النوم. حاول تجنب استخدام ساعة منبه بالراديو، لأن اإعلانات والثرثرة الصباحية ستكون مُشتتة.  إذا أمكنك الاستيقاظ بدون منبه، لن تقلق حيال غلقه. إذا أمكن، حاول استخدام طريقة أكثر رقة للاستيقاظ. أطلب من أحدهم أن يقوم بإيقاظك بهدوء دون التحدث إليك، أو قم بتوصيل مؤقت للأضواء في غرفتك. الكثير من الناس يظنون أنهم سيكونون قادرين على تذكر أحلامهم بشكل أفضل إذا لم يقوموا باستخدام منبه صوتي. ضع ورقة ملاحظات لاصقة على المنبه، مستخدمًا الكلمات "بماذا كنت تحلم؟" أو ما هو شبيه لذلك، بحروف كبيرة، حتى يكون أول شيء تراه حين تفتح عيناك ثم تغلق رنين المنبه. الكيميائيات في هذه المواد قد تؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام. حاول ألا تتناول أي شيء على الأقل للقليل من الساعات قبل ذهابك للنوم، بحيث لا يتداخل أي...

TL;DR in Russian:

Планируйте хорошо выспаться. Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати. Держите будильник рядом с кроватью. Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном. Успокойте свой ум и тело перед сном. Примите сознательное решение запомнить сны. Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном.


تحدث الإصبع الزنادية في معظم الحالات بسبب قبض اليدين المتكرر أو ثني إصبع الإبهام أو السبابة. يكون العاملون في مجال الزراعة أو الكتابة (على الآلة الكاتبة أو لوحات المفاتيح) أو العمال الصناعيين أو الموسيقيين أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بشكل خاص لأنهم يقومون بتكرار بعض الحركات بالإصبع والإبهام باستمرار. يمكن للمدخنين الإصابة بالإبهام الزنادي أيضًا بسبب تكرار استخدام القداحة. يجب التوقف أو التقليل من ممارسة تلك الأنشطة المرهقة التي تسبب التهاب الأصابع قدر المستطاع، وقد يكون ذلك كافيًا لإنهاء الألم والانكماش في الأصابع من تلقاء نفسه.   اشرح الوضع لرئيسك في العمل فقد يقوم بإعطائك مهام مختلفة للقيام بها. تحدث الإصبع الزنادية في معظم الأحيان للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من ٤٠ إلى ٦٠ عامًا.   تعتبر هذه الظاهرة أكثر شيوعًا لدى النساء. يعتبر الثلج علاجًا فعالًا لجميع إصابات الجهاز العَضَلِيٌّ الهَيْكلِيّ الصغيرة، بما في ذلك الإصبع الزنادية.  يجب وضع العلاج البارد (يوضع الثلج في منشفة رقيقة أو الكمادات الباردة) على الوتر الملتهب (وتبدو عادة كنتوء أو عقدة صغيرة في الجزء السفلي من الإصبع أو في راحة اليد وتكون حساسة اللمس) للحد من الألم والتورم. يجب وضع الثلج لمدة تتراوح من ١٠ إلى ١٥ دقيقة كل ساعة ويساعد أيضًا في تقليل رجوعها مرة أخرى مع الحد من الألم والتورم.  اضغط الثلج على الإصبع/ اليد بضمادة أو دعامة مرنة للحد من الالتهاب، لكن لا تضغط بشدة لأن التقييد الكامل لتدفق الدم يمكن أن يسبب المزيد من الضرر لإصبعك. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: ايبوبروفين ونابروكسين أو الأسبرين، من الحلول قصيرة الأجل التي يمكنها المساعدة في التعامل مع أي ألم أو التهاب في الإصبع. تتراوح جرعة البالغين عادة من ٢٠٠ إلى ٤٠٠ ملغ وتؤخذ عن طريق الفم كل ٤ أو ٦ ساعات. يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا الدواء يمكنه أن يكون قاسيًا على المعدة والكلى والكبد لذا فمن الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين متتاليين حتى لا تصاب بالتهاب المعدة أو القرحة بسبب الإفراط في الاستخدام.  تشمل علامات وأعراض الإصبع الزنادية عادة الآتي: تصلب الإصبع (لا سيما في الصباح) وسماع صوت عند تحريك الإصبع وعقدة صغيرة في قاعدة الإصبع المصاب وصعوبة استقامة الإصبع. قد تؤدي محاولة بسط الإصبع المصاب إلى عكس الحالة خاصة إذا عالجت المشكلة في مرحلة مبكرة. ضع راحة اليد المصابة على طاولة ثم...

TL;DR in Russian:

Давайте себе отдых, если ваша работа связана с часто повторяющимися движениями. Приложите лед. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, которые можно приобрести без рецепта. Растягивайте пораженную кисть.


تحدث الجلطات في بعض الأحيان لأسباب غير مفهومة، لكن هناك بعض الحالات التي تزيد من خطورة التعرض للجلطات أولها هو خطر عدم الحركة لمدة طويلة إما بسبب الراحة في الفراش أو وضع الرجل فوق الأخرى أثناء الجلوس لمدة طويلة بشكل يزيد من خطورة تعرضك لتكوين الجلطات وبخاصة في الأطراف. الحركة المحدودة أثناء السفر المطول في السيارة أو الطائرة بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات بالأوردة. يتسبب نمو الرحم أثناء الحمل في إعاقة وإبطاء تدفق الدم إلى القلب في طريق عودته بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات وبخاصة في الحوض والرجليْن، كما أن مرحلة ما بعد الولادة يزداد فيها خطورة الإصابة بالجلطات. يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من المياه من أجل دروة دموية سليمة وهو ما يحدث عكسه في حالات الجفاف ونقص السوائل مما يتسبب في إبطاء حركة الدم وزيادة احتمالية تكون الجلطات. يتسبب كل من هرموني الاستروجين والبروجيستيرون في زيادة معدل خطورة الإصابة بالجلطات بسبب زيادة عوامل التجلط مما يجعل هذه الهرمونات التي تأتي في صورة حبوب منع الحمل أو العلاجات الهرمونية خطيرة بالنسبة لاحتمالية تكون الجلطات. تؤثر القسطرة الوريدية بشكل سلبي على الأوردة والدورة الدموية إذا ما تم استعمالها لمدة طويلة مما قد يُعرض الشخص لتكون الجلطات. تتسبب بعض الحالات المرضية في إثارة بطانة المثانة البولية بشكل يتسبب في النزيف وتكون الجلطات التي قد تخرج مع البول. من أمثلة هذه الحالات:  السرطان. أمراض الكبد. أمراض الكلى. يتسبب النزيف الناتج عن الحوادث أو العمليات الجراحية في تكون الجلطات كنتيجة لذلك وبخاصة في حالات الراحة عقب التعرض للحادثة أو الجراحة. يعاني الأشخاص المصابون بزيادة الوزن أو السمنة من نسبة كوليسترول مرتفعة في الجسم مما يتسبب في ضيق الشرايين وزيادة معدل تكون الجلطات. . يتسبب التدخين في تكون الألواح داخل الأوعية الدموية مما يتسبب في ضيق الأوعية وتكون الجلطات. تزداد احتمالية تعرضك للجلطات إذا ما عانى أحد أفراد عائلتك من اضطرابات في تخثر الدم حيث إن هذه الاضطرابات تتسبب في ضيق الأوعية الدموية وتكون الجلطات.

TL;DR in Russian:

Малоподвижный образ жизни. Во время беременности и  в послеродовой период увеличивается риск образования тромба. Обезвоживание может стать причиной образования тромбов. Методы гормональной контрацепции могут стать причиной образования тромбов. Катетер, установленный в вене на длительный срок, может вызвать раздражение стенок вены и привести к образованию сгустков крови. Некоторые  заболевания могут привести к образованию тромбов. Операции и травмы могут быть провоцирующими факторами образования тромбов. Ожирение увеличивает риск образования тромбов. Курение может быть причиной образования тромбов. Наследственность.


تحدث الرياح عندما يتحرك الهواء من مناطق الضغط العالي إلى مناطق الضغط المنخفض، وبما أن الطقس ينتقل من الغرب، تعبر الرياح الغربية عن حالة طقس جيدة لأنها تشير إلى أن الطقس السيئ في الجانب الشرقي من مكانك الآن. في المقابل، تشير الرياح الشرقية إلى أن الطقس السيئ قادم عليك.   يمكنك أن تتعرف على اتجاه الرياح اعتمادًا على جهة ميل العشب أو بتلات الزهور. اقذف العشب أو بتلات الزهور في الهواء وراقب الجهة التي تندفع أو تسقط ناحيتها. يمكنك أن تتعرف على اتجاه الرياح كذلك عن طريق بلّ إصبعك ووضعه في الهواء. الجهة التي تجف أولًا سوف تخبرك عن الاتجاه القادم منه الرياح. يتحدد اتجاه حركة الدخان بناءً على الضغط الجوي. في حالة الضغط الجوي المرتفع، سوف يصعد الدخان مباشرة لأعلى، أما في حالة الضغط الجوي المنخفض سوف يتحرك الدخان بشكل حلزوني للأسفل حول النيران. إذا رأيت أن الدخان يتحرك في دوامات لولبية للأسفل فهذه إشارة أن الطقس السيئ قادم في طريقه إلى مكان تواجدك.  تعتبر حركة الدخان الحلزونية لأسفل إشارة دالة على اقتراب الطقس السيئ وأنه تفصله مسافة صغيرة للغاية عن مكانك، بما أن المنطقة أصبحت واقعة تحت تأثير الضغط الجوي المنخفض بالفعل. قد يتسبب الضغط الجوي المنخفض –وقبل حدوث العواصف– في القضاء على أنماط حركة الرياح الطبيعية في المنطقة، وهو ما ينتج عنه حالة من استقرار الطقس المخادع قبل هبوب العواصف. ستلاحظ نقصًا شديدًا للرياح يترتب عليه سكون شديد في الأنحاء. إذا كنت بالقرب من مصدر مياه، فسترى أنها هادئة وثابتة بدورها. على خلاف ما قد تظن للوهلة الأولى، فهذا الهدوء إشارة دالة على اقتراب هبوب العاصفة.  يرجح أنك قادر في مثل هذا الوقت على رصد العلامات الأخرى الدالة على هبوب العواصف، مثل: السحب الغائمة. . أغلق عينيك واستنشق الهواء. تصبح الروائح رطبة وأقوى ما قبل العواصف مباشرة.  يفترض في هذا الوقت أن تلاحظ رائحة السماد العضوية لأن النباتات تقوم بالتخلص من فضلاتها. إذا بدأت في شم هذه الروائح في الهواء، فهذه إشارة دالة على أن العاصفة على الأبواب.  إذا كنت قريبًا من واحدة من المستنقعات (قطعة من الأراضي المغمورة بالمياه)، فعلى الأرجح ستظهر روائح غازات المستنقعات قبل العواصف فورًا.  تكون هذه الروائح مشابهة للبيض الفاسد لأنها تنتج عن تآكل الغطاء النباتي. تسبق العواصف في الكثير من الأحيان مستويات مرتفعة من الرطوبة في الجو، لذلك راقب أي علامات دالة...

TL;DR in Russian:

Определите направление ветра. Понаблюдайте за дымом от костра. Обратите внимание на затишье. Сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на влажность. Обратите внимание на волны.


تحدث الكثير من حالات الصداع النصفي بسبب محفّزات حسّية كالأضواء البرّاقة الشديدة. هدئ حواسك عن طريق إطفاء الأنوار وإغلاق الستائر أو الانتقال إلى غرفة مظلمة.  ابقَ في الغرفة المظلمة حتى يختفي الصداع النصفي أو لأطول فترة ممكنة. ارتدِ النظارات الشمسية عند الحاجة لذلك. إن كنت مضطرًا للخروج ولم تكن قادرًا على البقاء في مكان إضاءته خافتة أو مظلم، ارتد نظارات شمسية لحماية عينيك من الأضواء الشديدة. قد لا يكون ذلك بنفس فعالية قضاء الوقت في مكان مظلم، إلا أن ذلك يساعد على أي حال. كما هو الحال مع الضوء، الصوت أحد المحفّزات الحسّية الأخرى التي تتسبب بالصداع النصفي. تخلّص من كل الضوضاء الخلفية، كأجهزة الراديو والتلفاز، أو انتقل إلى مكان هادئ يدعو إلى الاسترخاء.  إن لم تتمكن من الانتقال إلى غرفة منفصلة، ارتد سماعات رأس على رأسك لحجب الضوضاء الخارجية. يجد بعض الأشخاص أن الصمت أمر يدعو إلى التوتر أو العصبية. إن كانت هذه الحالة، شغّل جهاز ضوضاء بيضاء أو منقّي هواء في الخلفية لتحصل على صوت هادئ غير مزعج. يمكنك أيضًا تجربة الاستماع لموسيقى هادئة، وتجنـَّب على أي حال الأنغام الصاخبة والسريعة. التوتر العصبي وقلة النوم من المحفّزات الأخرى للصداع النصفي. استقطع بعض دقائق للاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك عندما يهاجمك الصداع النصفي في المرة القادمة.  استرخ لمدة 5-30 دقيقة لمساعدة نفسك على التخلّص من الصداع النصفي. اعلم أيضًا أن هناك بعض أنواع الصداع النصفي التي تحدث بسبب الإفراط في النوم. إن كان ذلك أحد محفّزات الصداع النصفي لديك، ينبغي عليك تجنّب الاستلقاء لفترة أطول. يمكن لتمارين التنفّس العميق إرخاء الجسم مما يؤدّي إلى تخليصك من التوتر الذي قد يكون مساهمًا في إصابتك بالصداع النصفي.  استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة أسفل رأسك ووسادة أخرى أسفل ركبتيك. ينبغي ثني الركبتين قليلًا. ضع يدك غير الخاملة على صدرك وضع اليد الأخرى أسفل القفص الصدري. تنفّس ببطء من أنفك حتى تضغط معدتك على يدك الخاملة. ازفر الهواء ببطء من شفاهك مع شد المعدة. ثبّت يدك الخاملة طوال العملية بالكامل. افعل ذلك لمدة 5 دقائق تقريبًا. قد يؤدّي استخدام ضمادة باردة على الرأس المصاب بالصداع إلى تقلّص الأوعية الدموية فيه مما يخفّف اندفاع الدم نحو الدماغ.  بلّل قطعة قماشية ناعمة ونظيفة بماء بارد وضعها على جبهتك أو مؤخرة عنقك. اترك المنشفة لمدة 10-15 دقيقة. استقطع 10-15 دقيقة...

TL;DR in Russian:

Выключите свет. Уменьшите уровень шума. Прилягте и отдохните. Глубоко дышите. Приложите холодный компресс. Примите холодный душ и вздремните в прохладной комнате. Измените свой рацион.


تحدث الكدمات عندما تنكسر الأوعية الدموية بسبب ضربة أو سقوط، مما يجعل الدم يتسرب لسطح الجلد. عندما تلاحظ كدمة، ضع عليها ثلجـًا على الفور. يمكن للثلج أن يساعد على شفاء الكدمة سريعـًا عن طريق قبض الأوعية الدموية.  قالب ثلجي أو كيس خضروات مُجمّد أو ثلج في كيس بلاستيكي، يمكن لأي منهم أن يُستَعمل ككمادة باردة. تذكر: لا تضع كمادة ثلجية على الجلد مباشرةً، قم بلفّها في في قطعة قماش أو منشفة.  كل ساعة، ضع الكمادة الباردة لمدة 20 دقيقة على الأقل. افعل هذا لمدة 48 ساعة من اكتشافك للكدمة. قم بالتحويل من الكمادة الباردة إلى كمادة حارة بعد 48 ساعة. سيساعد هذا على جريان الدم في المنطقة، مما يساعد الجلد على التعافي أسرع. يمكنك عمل كمادة دافئة من خلال تشغيل صنبور المياه الدافئ على قطعة من القماش. ضع الكمادة على الكدمة لمدة 10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات يوميـًا. قد تساعدك المسكنات المتاحة دون وصفة طبية على تعافي الكدمة بشكل أسرع. معظم العلاجات المتاحة من غير وصفة طبية تقلل التورُّم مما قد يجعل الكدمة أقل وضوحـًا.  أسيتامينوفين (تايلينول) أو ايبوبروفين (أدفيل، موترين IB) هي أفضل اختيارات متاحة للكدمة. خذ الجرعات الموصى بها على فترات مناسبة.  قبل تناول أي علاجات متاحة بدون وصفة طبية، تحدث مع طبيبك أو مع الصيدلي لتتأكد أن هذه العلاجات لن تتداخل مع أي من العلاجات الأخرى التي تتناولها. ضع الكدمة على مكان مرتفع بقدر الإمكان خلال الـ24 ساعة الأولى. يكون هذا هامـًا على وجه الخصوص إذا كانت كدمة كبيرة على رجلك أو قدمك. حاول كذلك أن تستريح وتتجنب إجهاد الجزء الذي حدث به الكدمة.

TL;DR in Russian:

Прикладывайте холодный компресс  первые 48 часов после ушиба. Спустя 48 часов прикладывайте тепло. Попробуйте безрецептурные лекарства. Поднимайте место ушиба и отдыхайте.


تحدث الكسور في التجاويف بسبب انفجار أشياء أخرى في التمديدات أو زيادة الضغط عند نزع المصباح. افصل الكهرباء عن المصباح أولًا وانزع المصابيح. حافظ على ترتيب الأسلاك عند إخراج التجويف القديم ومن المهم أن تقص سلكًا واحدًا فقط في كل مرة. قص تغطية كل سلك بمقدار 1,25 سم وضع أطراف السلك العارية في فتحات توصيل التجويف الجديد. افعل هذا لكل الأسلاك. يتحكم الكابح الكهربي بكمية الجهد الداخل والذي يشغل أنابيب المصابيح، كما أنه ينظم الكهرباء لتعطي إضاءة ثابتة. قد تضع في اعتبارك شراء تمديدات جديد بالكامل إذا ظننت أن الكابح الكهربي يتطلب تغييره لأن التكلفة ستكون متساوية تقريبًا. يدل صوت الطنين الصادر عن تمديدات مصابيح الفلورسنت غالبًا أن الكابح الكهربي هو ما يتطلب التغيير وليس المصابيح. ربما لم يكن يصل إلى المصباح ما يكفي من الكهرباء لذا حاول إعادة ضبط صندوق المنصهر بفصل الكهرباء وتشغيلها.  جرب استبدال المصباح إذا كان لا يزال متذبذب الوميض.

TL;DR in Russian:

Замените треснувшие патроны. Осмотрите балласт. При мерцании проверьте блок предохранителей.


تحدث بدفء وشارك من تتحدث إليهم، حاول التكلم بارتياح عن مجموعة متنوعة من الموضوعات وتجنب السوقية والفحش واستخدام كلمات مثل "مم" أو "آها" لترقيم جملك.  ليس التواصل بالكلام فحسب، فهو يتعلق بالإنصات أيضًا، إذ لا يعد الحديث المتصل وحده علامة على احترام الشخص. حاول أن تنصت للآخرين بحق وأن تشاركهم بصدق لتصبح أكثر جدارة بالثقة.  خذ دقيقة لتفكر قبل أن تتكلم. حافظ على هدوئك في المواقف العصيبة وتحدث بصوت هادئ ومسترخٍ. ناضل لتكون صاحب الفعل وليس رد الفعل العاطفي، انزع فتيل المواقف المتأزمة متى أمكن وخذ لحظة تأن لتفكر قبل الرد اللحظي على الاستفزاز السلبي.  يعرف الأشخاص المحترمون كيف يحافظون على رباطة جأشهم في المواقف العصيبة. التزم بضبط النفس عند الجدال لمنع تفاقم حدته ورد بهدوء إذا رفع أحدهم صوته. قف منتصبًا وانظر للناس في عيونهم مباشرة وتحدث بصوت منتظم وثابت في المحادثات، هذه الأمور تعكس الثقة بالنفس والتي يحترمها الناس بشدة.  وعلى النقيض من ذلك فإن التراخي والهمهمة والخوف من التواصل بالعيون يوصل للآخرين أنك لست واثقًا بنفسك، تنال الثقة بالنفس احترامًا كبيرًا. لا تتجاوب بشكل عاطفي أو ارتباك واضح حين تواجهك مشكلة وإنما ركز على معالجة المشكلة والبحث عن طرق لحلها، حاول ألا تشكو أو تغضب إذ لن يفيد ذلك بشيء.  سيحترم الآخرون رباطة جأشك ويقدرون استعدادك لعلاج الموقف حين يرونك توجِد حلًا للمشكلة بهدوء بدلًا من الردود الغاضبة أو العاطفية. حافظ على العادات الصحية الجيدة دومًا وتأكد أن ثيابك نظيفة ومهندمة. خذ وقتك لتظهر بهندام جيد وقص أظافرك واستحم كل يوم ونظف أسنانك دومًا بالفرشاة والخيط.  يرسل الهندام السيء للآخرين رسالة سلبية عن ثقتك بنفسك. يصعب كسب احترام الآخرين إن لم تحترم نفسك ومظهرك.

TL;DR in Russian:

Совершенствуйте навыки общения. Держите свои эмоции под контролем. Контролируйте язык тела. Решайте проблемы. Гордитесь своей внешностью.


تحدث بطريقة غير رسمية عن الأمور التي تحبها هي والتي لا تحبها. ابدأ بمجرد التحدث إليها. اسألها عن أشقائها أو الأشياء الصغيرة الأخرى. قل مثلًا "كيف حال جيمي وسارة؟" أو "يظهر القميص الأزرق لون عينيك". تحب الفتيات تذكرك للأمور الصغيرة.   اكتشف الأمور المشتركة بينكما مثل الرياضة أو الفرقة المفضلة. سيمنحكما هذا موضوعًا مشتركًا لتتحدثا عنه. امش نحوها في البهو إذا كنتما تذهبان إلى المدرسة معًا وألق عليها التحية بعد تحدثكما في الصف لمرتين. ستعطيها انطباعًا جيدًا إذا فعلت أشياء لطيفة مثل إمساك الباب لها لتدخل أو ربط شريط حذائها إذا لاحظت أنه قد انفك. لا تخرج عن طورك لفعل هذه الأمور طوال الوقت. ستظن الفتاة بأن هذا غريب عوضًا عن أن يكون لطيفًا. يفضل العديد من الشبان الدخول في صلب الموضوع لكنها إذا كانت تستحق المواعدة فهي تستحق بناء صداقة معها. قد تخيب الفتاة أملك إذا طلبت منها مواعدتك دون أن تعرفها أولًا لأنها لا تعرف عنك ما يكفي للموافقة. راسلها لفترة طويلة. تحب الفتيات حدوث ذلك. جرب أن تسألها عمن يعجبها بعد أن تراسلها لفترة وتعتقد أنها صديقة جيدة كفاية. احرص على أن تسألك هي أيضًا وإلا فسينتهي الأمر غالبًا بكونها معجبة بشاب آخر. كذلك جرب تأخير هذا الأمر فسيكون ألطف بكثير. ألديكما اهتمامات مشتركة؟ هل أنتما متقاربين في العمر؟ احرص أن تكون هذه الفتاة شخصًا ترغب في قضاء الكثير من الوقت معه إذا كنت ستواعدها. من السهل بناء سيناريوهات خيالية في رأسك لكن ليس من السهل دائمًا أن تعرف ما إذا كنت ستصبح سعيدًا مع احدهم. جرب التحدث عما يحفزها فستتكون رابطة بينكما من خلال ذلك. اسألها هي ومجموعة من الأصدقاء الآخرين عما إذا كانوا يحبون الذهاب إلى مكان كالمول التجاري أو السينما. يمكن في النهاية إذا كنتما تشعران بالراحة مع بعضكما البعض أن تطلب منها القدوم لمنزلك مع مجموعة من الناس. وجود مجموعة من الناس يجعل الأمر أقل إحراجًا.   لا تطلب منها على وجه التحديد فعل شيء. رتب لشيء مع الأصدقاء بدلًا من ذلك وأخبرها أنه مرحب بقدومها. بهذه الطريقة لن يلحق بك ضرر إذا لم تأتي ويمكنك التعافي من الرفض دون مشاكل. يجب أن يكون مكان الخروج ممتعًا وليس من الصعب عليها أن تنضم إليه عند دعوتها للخروج. إنك تريد تجنب التحديق المحرج إلى يديك/قدميك وأنت تغمغم "ما الذي تخطط له في عطلة نهاية الأسبوع هذه". سيكون شأنها الخاص إذا كانت تواعد أحدهم بالفعل وعليك احترامه....

TL;DR in Russian:

Регулярно общайтесь. Станьте друзьями. Обменивайтесь сообщениями. Убедитесь, что вы подходите друг другу. Предлагайте провести время в компании. Убедитесь, что у девушки нет парня. Сохраняйте спокойствие, но не притворяйтесь, что девушка вам не интересна. Приглашайте девушку на встречи без посторонних.


تحدث حالة ظفر إصبع اليد الناشب عندما تنمو إحدى حواف الظفر إلى الداخل في الجلد مما يتسبب في حدوث ضغط ينتج عنه ألمًا واحمرارًا وتورمًا وفي بعض الأوقات التهابًا.  إذا ما تطور الأمر إلى الالتهاب والعدوى فقد ينتج عنه صديدًا وتورمًا ينتشر خلال الإصبع. ينمو الظفر الناشب في الجلد إما على الركن الداخلي أو الخارجي للظفر على حد سواء. قلما يحدث نشوب أظافر اليدين مقارنة بأظافر القدمين شائعة النشوب، ولكن هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوثها ومن أمثلتها:  الإصابة قضم الأظافر قص الأظافر على نحو قصير أو غير متساوي العدوة الفطرية الأظافر المنحنية أو السميكة بفعل الجينات الشخصية والتي قد تُمثل مشكلة لبعض الأشخاص. عادة ما تُشفى أظافر اليد الناشبة بإتباع العلاجات المنزلية والطبية المعتادة، ولكن في بعض الحالات قد تتدهور الأعراض وحينها يجب عليك أن تذهب لزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ في الحال. يجب أن تحصل على المساعدة الطبية العاجلة في أي من هذه الحالات: إصابتك بالحُمى أو عدم قدرتك على ثني مفاصل الإصبع أو انتشار الاحمرار والخشونة للأجزاء المجاورة، بالإضافة لحالات زيادة الألم للأسوأ أو خروج الصديد. يُمكنك منع إصابتك بالأظافر الناشبة من خلال تجنب قص أظافرك على نحو قصير للغاية.تجنب أيضًا كسر أو قضم أظافرك، واحرص على تهذيب الحواف دائمًا.  حافظ على يديك وأظافرك نظيفة وجافة. انتبه إلى حالة أظافرك دائمًا لتكتشف الظفر الناشب مبكرًا.

TL;DR in Russian:

Научитесь распознавать симптомы вросшего ногтя. Узнайте о причинах заболевания. Следите за ухудшением симптомов. Предотвратите появление вросшего ногтя.


تحدث ذروة التستوستيرون طبيعيًا في فترة المراهقة ومرحلة الشباب ثم تنخفض مع التقدم في العمر. إن أظهرت نتيجة فحص الدم وجود نقص في مستويات التستوستيرون فهناك فرصة جيدة أنه السبب في ضعف الانتصاب لديك. على الأرجح سيقترح عليك طبيبك أولًا إحداث تغيير طبيعي في نمط حياتك مثل خسارة بعض الوزن أو زيادة كتلتك العضلية. إن كانت مستويات التستوستيرون لديك أقل من الطبيعي بالنسبة لعمرك فقد يصف لك طبيبك مكملات هرمونية.إن كنت تعاني من انخفاض في مستويات التستوستيرون نتيجة للتقدم في العمر فتذكر أن هذا طبيعي بالكامل. لا يُنصح حاليًا باستخدام التستوستيرون كطريقة لمعالجة هذه المشكلة. قد يصف لك الطبيب دواءً يعمل عن طريق زيادة تدفق الدم في قضيبك وبالتالي مساعدتك على الحفاظ على الانتصاب. الأدوية التي تستخدم لمعالجة ضعف الانتصاب بشكل شائع تشمل الفياجرا وسياليس وليفيترا.  إن وصف لك طبيبك سياليس فمن المرجح أنه سيوصى بتناول من 10 إلى 20 مجم قبل العلاقة الجنسية بنصف ساعة. لا ينبغي أن تتناول الدواء إن كان قد تسبب في فرط حركة شديد لديك أو إن كنت تستخدم النترات مثل النتروجليسرين لآلام الصدر. إن وصف الطبيب لك ليفيترا فقد تكون في حاجة إلى تناوله مع أو بدون طعام قبل العلاقة الجنسية بساعة. هذا الدواء أيضًا لا يجوز تناوله أثناء استخدام النترات. يمكنك أيضًا سؤال طبيبك عن استخدام بعض الوسائل الآلية لمساعدتك على الانتصاب والحفاظ عليه. بعض الرجال يستخدمون أجهزة تفريغ وحلقات انقباض للمساعدة على الانتصاب. يوضع جهاز التفريغ على القضيب ثم يقوم بتفريغ الهواء حول عضوك مما يسحب الدم إليه مسببًا الانتصاب.  يتم الحفاظ على الانتصاب بوضع عصبة أو حلقة حول قاعدة القضيب مما يحافظ عليه منتصبًا لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة. على الرغم من ذلك، قد تكون هذه الطريقة مريبة وغير مريحة لمعالجة الضعف الجنسي. قد يقترح عليك الطبيب طريقة بديلة وهي حقن القضيب. لهذا سيقوم طبيبك بتدريبك على حقن قضيبك بالدواء الذي سيساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم الذي يتسبب في الانتصاب. وقد أثبت هذا العلاج أنه ذو فاعلية في علاج مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية والنفسية.  الآثار الجانبية المحتملة هي حدوث الندوب وخطر الانتصاب المستمر والمؤلم إذا أُخذت الجرعات بشكل غير صحيح. قد تعاني من ارتفاع ضغط الدم والدوار كنتيجة للعلاج بالحقن قد يقترح عليك طبيبك هذا العلاج والذي يتضمن وضع تحاميل صغيرة...

TL;DR in Russian:

Обратитесь к врачу. Прием пероральных препаратов. Попробуйте механические средства для поддержания эрекции. Попробуйте инъекционную терапию полового члена. Узнайте о возможности трансуретральной фармакотерапии. Подумайте о хирургических методах лечения.


تحدث مسامير الأرجل بسبب الضغط الواقع على أصابع القدم، ويمكن أن تكون الأحذية الضيقة غير المريحة من المتهمين في ظهور هذه المشكلة. أحد أهم الأشياء التي يمكن فعلها لمنع ظهور مسامير القدمين وتخفيف شدة المسامير الموجودة بالفعل هي الابتعاد عن الأحذية التي تضع ضغطًا على أصابع القدم.  الأمر المثالي هو ارتداء أحذية يمكن ارتداء جوارب معها. تقوم الجوارب بحماية أصابع القدم مما يؤدي إلى تقليل الاحتكاك وزيادة سوء حالة مسامير القدمين. تجنّبي ارتداء الأحذية التي تمتلك كعبًا مرتفعًا، خصوصًا تلك الأحذية التي تكون مقدمتها ضيقة. بعد الوصول إلى المنزل وخلع الحذاء، يمكنك تخفيف الضغط بشكل أكبر عن أصابع القدم عن طريق استخدام دعامات بين أصابع القدم. يمكنك أيضًا تجربة استخدام خف دعم للمسافات بين أصابع القدم أو ارتداء خف مريح. يؤدي ارتداء هذه الأحذية إلى إيجاد حواجز بين أصابع قدمك مما يؤدي إلى الفصل بينها ومنع احتكاكها عند  الحركة. يمكن لمسحوق القدم أن يقوم بامتصاص الرطوبة. كنتيجة لذلك، تقل احتمالية تكوّن مسامير القدم والتهابها أو تهيّجها. قم برشّ مسحوق القدمين على أصابع القدم وبينها قبل ارتداء الجوارب والأحذية في الصباح. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق القدم من جديد خلال اليوم حسب الحاجة إن شعرت أن هناك تعرّق في البشرة بين أصابع القدم. انقع القدم في ماء دافئ وصابون لمدة 20 دقيقة لتليين البشرة. قم بعد ذلك بفرك المسامير بحجر خفاف برفق للتخلّص من الجلد السميك جدًا أعلى سطح المسامير. كحل آخر، جرّب استخدام لوح بحاكّ عوضًا عن استخدام حجر خفاف. عند ظهور مسامير بين أصابع القدم، قد تجد أن فركها بحجر الخفاف أمر صعب. يمكنك استخدام لوح حاك أو أداة صنفرة أظافر في هذه الحالة. إن استمر عدم الارتياح والالتهاب، يمكنك استخدام ضمادة باردة أو كيس ثلج من جديد على المنطقة لعدّة دقائق لتخديرها وتخفيف الالتهاب. لن يساعد الثلج على علاج مسمار القدم نفسه ولكنه يُستخدم لعلاج الألم المصاحب لحالات مسامير القدم الشديدة.

TL;DR in Russian:

Носите удобную обувь. Сбросить напряжение в ногах можно с помощью пены, которую нужно наносить между пальцами. Попробуйте использовать присыпку для ног которая будет поглощать влагу. Осторожно соскребите утолщенные участки кожи  пемзой. Дискомфорт можно уменьшить с помощью льда.


تحدث مع أحد أفراد العائلة أو صديقك واسأله عما يحتاج أن تساعده فيه بشدة واعرض خدماتك. ستُظهر اهتمامك بأصدقائك وعائلتك عبر عرضك للمساعدة قبل أن يطلبوها منك.  تذكر أن تنفذ ما يطلبه منك صديقك أو قريبك للمساعدة، لا تكتفِ بالسؤال فقط حيث لن يفيد ذلك أحدًا. تعود أن تسأل الأشخاص من دائرتك المقربة من الأصدقاء والعائلة إذا كانوا يحتاجون المساعدة في أمر ما. ستصبح مساعدة الآخرين من ضمن عاداتك وطبيعتك الشخصية قريبًا. يحتاج الناس عادة لمجرد شخص يستمع لهم بلطف ودون أن يطلق الأحكام عليهم. حينما يتحدث أحدهم معك عن نفسه أو عن ضائقة يمر بها، لا تنجرف وراء مشاعرك وأفكارك وحكاياتك.  تدرب على الاستماع باندماج. حينما تستمع لشخص ما، ركز على ما يخبرك به. انظر للمتحدث وابتعد عن الأفكار المشتتة. إذا كنت تسرح بعقلك كثيرًا، سينتبه الطرف الآخر لذلك وسيشعر أنك لا تعيره انتباهك.  حاول أن تتجنب إطلاق الأحكام على الشخص الذي تستمع له. لن ينهي ذلك المحادثة بينكما فقط، بل سيجعل الطرف الآخر يشعر أنه لا ينبغي عليه أن يثق بك في مشاركة أفكاره. إذا كان الطرف الآخر مشغولًا أو مضغوطًا، فلن يتمكن من الالتزام تجاه واجباته ومهامه. اعثر على صديق لك أو أحد أفراد عائلتك مشغولًا أو مضغوطًا للغاية، وخصص بعض الوقت لمساعدته والقيام بالمهام والأعمال المطلوبة منه.  قم ببعض الأمور مثل أن تطبخ وجبة وتحضرها لمنزله أثناء فترة انشغاله أو ضغطه حتى لا يقلق لإطعام نفسه. يعتبر عمل ذلك أمرًا لطيفًا عندما تفعله لشخص فقد أحد الأشخاص الأعزاء أو يعاني من مرض شديد. اعرض أن تعتني بإخوتك الصغار أو أطفال أحد الأصدقاء مجانًا لتعطي الوالدين الاستراحة التي يحتاجانها. يشعر الكثير من الناس أحيانًا أنهم انقطعوا عن أصدقائهم وعائلتهم مما يجعلهم يشعرون بالوحدة. أعلم أحد أصدقائك أو فردًا من عائلتك أنك تفكر فيه وأنه مهم للغاية بالنسبة لك. ليس ضروريًا أن يكون الشيء الذي سترسله ضخمًا أو مكلفًا، بل ستفي الأمور الصغيرة بالغرض.  اكتب رسالة أو أرسل للطرف الآخر على البريد الإلكتروني واذكر بعض أسباب حبك وإعجابك بالمتلقي. قد تذكره بأمر ممتع أو ساذج قمتما بفعله سويًا. إذا فقد الطرف الآخر أحد أفراد عائلته أو كان مريضًا أو يعاني من الاكتئاب، أخبره مدى أهميته بالنسبة لك. اصنع سلة رعاية بنفسك. قد تضع فيها بعض المخبوزات المنزلية أو بعض الأشياء الصغيرة التي قد يستمتع بها الطرف الآخر. إذا كان الطرف الآخر يحب...

TL;DR in Russian:

Спросите, чем вы могли бы помочь. Слушайте. Предлагайте выполнять какие-либо поручения или домашние дела. Отправьте человеку что-нибудь, показав, что вы думаете о нем.


تحدث مع أحد الأشخاص الذي تثق بهم وأخبره حول سلوكك القهري. إذا لم تكن قادرًا على الحديث بصوت عالي عن الأمر، فجرب كتابة خطاب أو بريد إلكتروني. إذا كنت خائفًا من الحديث حول معاناتك مع هذا المرض، فعلى الأقل تحدث مع هذا الفرد حول مشاعرك، والأشياء الكامنة التي تظن أنها هي التي تدفعك لهذا السلوك القهري.   يمكنك أن تخبر أصدقائك وعائلتك حول المحفزات التي تدفعك لذلك السلوك. بهذه الطريقة، سوف يكون بمقدورهم تذكيرك عندما تكون عرضة لخطر القيام بنتف الشعر. يمكنهم كذلك مساعدتك على إيجاد سلوكيات إيجابية بديلة. اطلب من أصدقائك وعائلتك تخصيص وسائل مكافئة مغرية، يمكنهم تقديمها لك عندما يروا أنك تحقق تقدمًا ملحوظًا في سبيل إيجاد بدائل صحية لسلوك انتزاع الشعر. يمكن للأخصائي أو المعالج النفسي أن يساعدك على إيجاد طرق فعّالة للعلاج من هذا الاضطراب؛ يمكنه كذلك أن يعالج الاكتئاب وأي مشاكل أخرى قد تكون متسببة في ميلك لإيذاء نفسك.   إذا كنت تزور طبيب نفسي، ولكنك تشعر أنك لا تجد المساعدة المطلوبة، فابحث لنفسك عن طبيب آخر. أنت لست مقيدًا بالأغلال مع طبيب واحد. من الضروري أن تجد طبيبًا تشعر بالتواصل معه وأنه يقدم لك المساعدة المطلوبة. من أنواع العلاج التي قد تكون مفيدة لك: العلاج السلوكي (خاصة تغيير العادات العكسي) والعلاج النفسي والعلاج النفسي الديناميكي والعلاج بالتنويم المغناطيسي وعلم النفس المعرفي السلوكي، وربما بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. العديد من العلاجات الطبية أظهرت فعاليتها في معالجة اضطراب نتف الشعر القهري. الفلوكستين والأريبيبرازول والأولانزابين، والريسبيريدون من العلاجات التي تم استخدامها بالفعل لعلاج حالات الاضطراب المذكور. هذه الادوية تساعد في تنظيم المواد الكيميائية في العقل بهدف تقليل أعراض الجزع والقلق النفسي والاكتئاب والمشاعر الأخرى القادرة على تحفيز سلوك انتزاع الشعر. إذا لم تكن قادرًا على الوصول بشكل مباشر إلى من يقدم لك المشورة، فهناك الكثير من المصادر التي يمكنك الوصول إليها. يوجد من خلال موقع مركز التعلم عن اضطراب نتف الشعر القهري مجموعات دعم إلكترونية. كما أنك تجد الكثير من المعلومات المفيدة من مجرد قيامك بتصفح الموقع نفسه.  ابحث عن جمعيات الدعم المحلية أو القريبة من مدينتك، وخطوط الهواتف الساخنة المخصصة لتقديم الدعم المباشر وفرصة الحديث عن الأمر في حالة شعورك بالحافز الشديد للقيام بهذا السلوك.

TL;DR in Russian:

Поговорите с близким другом или членом семьи. Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Задайте своему врачу вопросы о медикаментозном лечении. Обратитесь в службу поддержки онлайн или по телефону.


تحدث مع أي من أصدقائك أو معارفك الذين تجمعهم معرفة مع الطرف الآخر واسألهم عما إذا كانوا على دراية بتاريخ ميلاده أم لا. في أسوأ الأحوال، إذا لم يكن لديهم المعلومة التي تبحث عنها، يمكنك تقديم العون بشكل أو آخر ومساعدتك في سبيل الوصول للإجابة الشافية، ودون أن تتعرض لحرج طرح السؤال مباشرة على الشخص نفسه.   يمكنك أن تقول: "أعتقد أن عيد ميلاد أحمد قريب. هل يعرف أحدكم متى هو بالتحديد؟" إذا كنت تخطط لمفاجأة صديقك في عيد ميلاده بطريقة أو أخرى، تأكد من ذكر ذلك على من تتحدث إليهم من أصدقاء أو معارف لضمان الإبقاء على معلومة سؤالك عن تاريخ ميلاده سرية، وإلا قد يتسبب أحدهم عن طريق الخطأ في كشف كل خططك وإفساد المفاجأة. توقع أن يعرف زملاء العمل مثل هذا النوع من المعلومات الشخصية عن الطرف الآخر، خاصة إذا كانت تجمع بينه وبينهم سنوات عمل طويلة. فكر كذلك في التحدث مع مديرك في العمل واطلب مساعدته، فربما يعرف تاريخ ميلاد صديقك أو يمكنه مساعدتك في الوصول إلى سجلات موظفي الشركة والسماح لك بالاطلاع مثلًا على شهادة ميلاده أو سيرته الوظيفية أو نسخة من أي مستند يحتمل أن يظهر به تاريخ الميلاد.  يمكنِك كذلك اكتشاف تاريخ ميلاد زميلتك في العمل من خلال عملية التجهيز لاحتفال عيد ميلاد نفسها أو طلب الحصول على إذن من الإدارة لإقامة مثل هذا الاحتفال، فلكِ مثلًا أن تسألي: "هل يمكن أن ننظم حفلة صغيرة للاحتفال بعيد ميلاد مروة؟ هل يعرف أحدكم تاريخ ميلادها بالضبط؟" فكر في التواصل مع أحد أقاربه أو أفراد أسرته الذي تجمعك بهم معرفة بسيطة بشكل أو آخر، خاصة إذا كنت بالفعل صديقًا مقربًا لذلك الشخص وتعرف أقاربه. قل ببساطة شديدة: "ذاكرتي ضعيفة للغاية، لذا هل يمكن أن أسألك متى تاريخ ميلاد مصطفى؟" الاحتمالية الأكبر أن ذلك القريب سوف يخبرك بتاريخ الميلاد وقد ينسى تمامًا أنك طرحت هذا السؤال، فهو حديث عابر يمر ببساطة شديدة.  ينصح باتباع هذه الطريقة إذا كان يجمعك معرفة وثيقة بذلك الفرد من العائلة وكانت صداقتك مع الشخص نفسه تسمح بطرح مثل هذا السؤال عن حياته الشخصية، وإلا قد يبدو سعيك لمعرفة هذه المعلومة بمثابة تعدي على خصوصية والحياة الشخصية لزميلك في العمل أو صديقك.

TL;DR in Russian:

Обратитесь к общим друзьям. Спросите у начальника или сотрудников, если вы вместе работаете. Обратитесь к родственникам человека, если вы хорошо знакомы.


تحدث مع البنك الذي تربطك به علاقة إيجابية. اسأل عن أنواع القروض التي يقدمها البنك للأعمال التجارية الناشئة وكيف يمكنهم الاستفادة من مشروعك. سيسهل تعاملك مع البنك الذي تعرفه بالفعل وصول إلى سجلاتك المالية وسيكون أكثر ثقة في الاستثمار معك. في حالة كانت قروض البنك غير كافية، تطلَّع إلى التعامل مع المستثمرين المحليين. قد يكون هناك رجل أعمال محلي مليونير أو أي شخص آخر ثري يكون له مصلحة خاصة في رؤية نجاحك. ابحث عن الأشخاص الذين يمتلكون المال في منطقتك ولديهم الدافع لمساعدتك. الممولين هم الأفراد أصحاب الثروات العالية، أما رؤوس الأموال الاستثمارية فيُقصد بها الشركات. يرصد كلٌ منهما مبلغًا من المال من أجل مشروع واعد له مخاطر كبيرة من أجل حصة في المشروع (شراكة) وغالبًا ما سيجلب لك ذلك الخبرة والخبرة الإدارية والاتصالات. وغالبًا ما يعمل أولئك من خلال شبكة أو مؤسسة.. يؤمن الناس الذين يعرفونك جيدًا منذ فترة طويلة بقدراتك ونواياك. هؤلاء أيضًا هم الأشخاص الذين سيقفوا بجانبك إذا تعرضت لأي صعوبات في المراحل الأولى من مشروعك أو إذا احتجت إلى مزيد من المال. ومع ذلك، يجب عليك توضيح الأمور بأن المال سيكون رأس مال عُرضة للمخاطر وقد يتم خسارة المال بالكامل أو أنك لن تتمكن من إعادته لهم في فترة قصيرة. إذا لم تحصل على الدعم الكافِ بعد، استخدم المواقع الإلكترونية لزيادة المال الذي تحتاجه للبداية. يوجد العديد من الفوائد من مصادر التمويل تلك: لن تضطر إلى دفع فائدة على المال الذي تحصل عليه (لأنه مال مُستخدم للحصول على منتج أو خدمة معينة) ولن يساعدك أيضًا في تحديد الفائدة فيما تعرضه فحسب، بل سيساعدك في بناء قاعدة من العملاء أيضًا. ستبدأ عملك بمئات أو آلاف العملاء الموجودين بالفعل وعلى استعداد لإخبار الآخرين بشأن ما تقدمه. أيًا كان مصدر تمويلك تأكد من تقديم معلومات أساسية عن التشغيل والاستراتيجيات والمحاسبة إلى مموليك بشكل دوري، يُفضل مرتين سنويًا. من الجيد أن تعقد اجتماع لمجلس الإدارة إذا استطاع الجميع الحضور أو يمكنك القيام بذلك عن طريق إجراء مؤتمر عن بُعد إذا تعذر حضور الجميع.

TL;DR in Russian:

Обратитесь в банк. Найдите местных инвесторов. Используйте венчурный капитал или обратитесь к бизнес-ангелам. Попросите денег у друзей и родственников. Используйте краудфандинг. Отчет.


تحدث مع سمكة البيتا الخاصة بك، فالكثير من أسماك البيتا تحب سماع صوت مُربيها. قد تلاحظ أن حركة سباحة السمكة تزيد عندما تتحدث معها. يمكنك أن تلاعبها أيضًا بتحريك إصبعك على زجاج الحوض أو فوق سطح الماء. ستحاول السمكة أن تنقض عليه لذا احترس من قفز السمكة خارج الحوض. تعتبر سمكة البيتا من الأسماك الفضولية التي تحب اللعب! قد تجد أن السمكة تلاحق حركتك في الغرفة وأنت تتنقل فيه. تبديل أو تغيير الزينة في أوقات مختلفة يوفر للسمكة مجموعة من الأشياء التي يمكن اكتشافها والنظر إليها، مما يزيد من سعادة السمكة. إذا كانت السمكة أنثى، فمن المحتمل أن ترحب بسمكتين أو ثلاث أخريات من الإناث. يُفضل الاحتفاظ بأكثر من سمكتين إناث في الحوض الواحد لمنعمها من التقاتل إذا كانتا عدائيتين. يسمى هذا الحوض بأخوية سمك البيتا من الإناث. كن مستعدًا لفصل الأسماك في أحواض منفصلة في حالة عدم حدوث توافق بينها. لا يمكن أن تعيش سمكتان من ذكور البيتا معًا في نفس الحوض 'مطلقًا. ستتقاتل السمكتان، وهذا هو سبب تسميتها بـ"السمكة السيامي المقاتلة". يمكن لسمكة من ذكور البيتا أن تعيش مع أنثى لأغراض التزاوج، ولكن يُفضل أن تترك هذا الأمر للمختصين أو حتى تصبح أكثر خبرة في مجال تربية الأسماك. عليك أن تعلم جيدًا أن بعض أسماك البيتا، من الذكور كانت أو من الإناث، لن تقبل بمشاركة الحوض مع أي حيوانات أخرى. بعض الحيوانات التي ينصح بمشاركتها للحوض مع سمكة البيتا هي قواقع التفاحة والقريدس الزجاجي والقريدس الكرزي الأحمر والضفدع الافريقي القزم  وسمكة الكوري كاتفيش وسمكة النيون تترا. إذا قمت بإدخال حيوانات أخرى بالفعل للحوض، فسيكون عليك أن تراقبها عن كثب للتحقق من سلامتها. تتضمن بعض العلامات التي قد تدل على عدم التوافق مع سمكة البيتا تضرر زعانف أو أجسام الحيوانات الأخرى بأي طريقة. ليس ضروريًا أن ترى سمكتك تهاجم الأسماك والحيوانات الأخرى لذا عليك أن تحرص على متابعتها بدقة في الحوض. هل تبدو الحيوانات متضررةً؟ هل تختبئ باستمرار؟ قد تكون هذه علامات تدل على عنف سمكة البيتا تجاهها. عليك أن تفصل سمكة البيتا عن بقية الأسماك والحيوانات في هذه الحالة حفاظًا على سلامتهم. إذا لم يتوفر لديك حوض إضافي أو فاصل يمكنك وضعه في الحوض، فحاول أن توفر المزيد من الزينة في الحوض حتى يحظى الضحايا بأماكن أكثر للاختباء وتحظى سمكتك بالراحة. عالج السمك الذي تعرض للأذى أولًا. تجنب إضافة أي أسماك ملونة أو...

TL;DR in Russian:

Разговаривайте с рыбкой. Периодически переставляйте декорации в аквариуме или покупайте новые. Подумайте, следует ли вам завести еще одного петушка в аквариуме. Попробуйте осторожно подсадить к петушку «компанию». Обращайте внимание на признаки несовместимости обитателей аквариума.


تحدث مع صديقك بمجرد أن تتعرف على أساس غيرتك وتجد حلًا للأمر.  بالعودة إلى مثال الفتاة في الأعلى، يمكنكِ إخبار صديقتكِ أنكِ شعرتِ بالغيرة منها بسبب قصة شعرها التي كنتِ تريدينها واسأليها إن لم تمانع في حصولكِ على القصة نفسها. بإمكانكِ أيضًا أن تطلبي منها ترشيح صالون تجميل لتذهبي إليه. صدقي أن مشاعركِ تخصكِ وحدكِ وأنكِ المسيطرة عليها. بدلًا من قول "يشعرني شعركِ بالغيرة" جربي قول "أنا أشعر بالغيرة من شعركِ؛ لديكِ قصة شعر رائعة". بهذه الطريقة أنت تعبرين عن غيرتك بجملٍ تجعلين فيها الفاعل أنت لا صديقتك باستخدامك للضمير "أنا". اعترفي لها أيضًا بمصدر غيرتك، فقد تكون ناتجة عن تاريخ من تعرضك للتنمر أو بسبب علاقة مؤذية.. إلخ. سيكون الحديث مع صديقك المفضل كافيًا أحيانًا لحل الأمر. كن صريحًا بشأن ما تشعر به وحريصًا ألا تلقي باللوم على مشاعرك هذه.  استخدم جملًا فيها الضمير "أنا" مثل "أنا أشعر بـ ...". احرص على أن يكون حديثًا ذا طرفين، بمعنى أن تستمع بحرص إلى ردود صديقك على اعترافك بالغيرة منه. اعمل على التخلص من مشاعر غيرتك بالتحدث كثيرًا عنها. شجع صديقك على أن يشاركك مشاعره تجاهك أيضًا. إن لم تستطع أن تتغلب على مشاعر غيرتك بعدما حاولت مع نفسك وعرفت أساس غيرتك وتحدثت مع صديقك، فالوقت قد حان لتُذكِر نفسك بأهمية علاقتكما. سيكفي هذا غالبًا للتخفيف من غيرتك.  ما الذي جعلك صديقه المفضل في المقام الأول؟ فكّر في ذكرياتكما المفضلة معًا. تَفَهّم أن مشاعر الغيرة يمكنها أن تدمر صداقتكما إن لم تستطع كبحها. اسأل نفسك أيهما أكثر أهمية لك: صداقتكما أم غيرتك. تأكد أولًا أنك لا تشعر بالغيرة من صديقك هذا لأنه شديد الانتقاد وحاد الطباع معك ويجعلك تشعر بالدونية أمامه. إن كان هذا هو شكل علاقتكما فهي ليست بعلاقة الصداقة الجيدة.

TL;DR in Russian:

Признайтесь в своей зависти. Старайтесь общаться открыто. Вспомните о том, почему вы лучшие друзья.


تحدث مع طبيب نفسي مختص إذا وجدت أنه لا يمكنك التغلب على حزنك بنفسك. يمكن أن يعمل معك المعالج أو الطبيب النفسي المختص لتعلم طرق جديدة للتفكير والتكيّف. العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب علاجي يمنح الناس الأدوات اللازمة للتعامل مع الاكتئاب.  يركز هذا الأسلوب العلاجي على استخدام تقنيات معينة لمساعدة الناس على التركيز على الحاضر، بدلًا من الاستغراق في الأفكار السلبية. يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع الدواء كذلك. في بعض الحالات يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الحزن أو الاكتئاب بالشعور بالتحسن مع تناول الأدوية. تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف الشعور المزمن بالحزن أو الاكتئاب.  قد يصف طبيبك مثبطًا انتقائيًا لاسترداد السيروتونين (SSRIs)، مثل فلوكستين وباروكستين وسيرترالين وسيتالوبرام وإسيتالوبرام. تتسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بشكل عام في آثار جانبية أقل من الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.  قد يصف لك الطبيب مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) مثل دولوكسيتين وفينلافاكسين وديسفينلافاكسين وميلناسيبران.  مثبطات إعادة امتصاص النوربينفرين الدوبامين (NDRIs)، مثل البوبروبيون لا يصاحبها بشكل عام آثار جانبية جنسية التي تصاحب مضادات الاكتئاب الأخرى.  توصف عادة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عندما لا تعمل مضادات الاكتئاب الأخرى. يمكن أن يكون هناك آثار جانبية كبيرة لهذه الأدوية، مثل إيميبرامين ونورتريبتيلين ودوكسيبين وتريميبرامين ديسيبرامين وبروتريبتلين.  مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs) هي المرحلة الأخيرة في العلاج بمضادات الاكتئاب. توصف مثبطات أكسيداز أحادي الأمين، مثل ترانيلسيبرومين وفينيلزين وإيزوكاربوكسازيد، عندما لا تنجح أي من مضادات الاكتئاب الأخرى في العلاج. اعلم بأن هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. قد ترغب أنت وطبيبك في اللجوء إلى خيارات علاجية أخرى إذا لم تفلح الأدوية والعلاجات الأخرى الخاصة بتغيير أسلوب الحياة. قد تساعدك خيارات العلاج البديلة هذه على التوقف عن الشعور بالحزن. تتمثل هذه الخيارات في الإقامة في المصحة النفسية أو حتى التحفيز المغناطيسي للدماغ.  إذا لم تكن قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل صحيح فقد تحتاج إلى الإقامة في المستشفى أو العلاج في العيادة الخارجية لمساعدتك في التعامل مع اكتئابك.  العلاج بالصدمات الكهربائية علاج غير دوائي يتم فيه تمرير الشحنات الكهربائية إلى الدماغ...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с психологом или психиатром. Обсудите со специалистом, нужно ли вам принимать антидепрессанты. Подумайте об альтернативных методах лечения.


تحدث مع طبيبك البيطري بشأن استخدام مضاد طفيلياتٍ مناسب لقتل البراغيث أو عث الجَرَب القارمي وتخفيف الحكة إذا ظننت أنهما يسببان الحكة لأذني كلبك. هناك العديد من المنتجات المتاحة ذات الفاعلية الشديدة والفورية في قتل البراغيث وعث الغبار القارمي. اطلب من البيطري أن ينصحك بأحدها ويحدد الجرعة المناسبة لكلبك. قد تلاحظ الحكة والشمع البني السميك فقط، والذي قد يكون مفتتًا أيضًا تبعًا لصعوبة النظر بعمق داخل أذن الكلب. يسبب عث الأذن هذا الشمع، وهو عدوى تمثل مشكلةً شائعةً لدى الكلاب. سيحتاج البيطري استخدام أدواتٍ مكبرة (مثل المنظار الخارجي للأذن أو المنظار الداخلي) للبحث عن العث الذي يتقافز على جسد الكلب أو النظر إلى الشرائح الميكروسكوبية بحثًا عن البراغيث أو بويضاتها. يزيد عث الأذن من الشمع في قناة أذن الكلب في حالة الجرب الأذني أو عدوى عث الأذن. يغزو العث كلًا من القناتين الرأسية والأفقية في الأذن. سينصحك الطبيب غالبًا بالبدء بدواءٍ متاح دون وصفة طبية ويحتوي على البيرترين. ستستخدم علاجًا لقناة أذن الكلب يتكون من منتجات عضوية شبيهة بالبيرترين مرةً أو اثنتين يوميًا لمدة عشرة أيام إلى أربعين يومًا.البيرترين الذي يُستخدم موضعيًا آمنٌ على الكلب حيث لا يتسرب بسهولة إلى تيار الدم.  البيرترين فعالٌ في علاج عث الأذن، لكنه ليس علاجًا ناجحًا للعدوى البكتيرية. هناك مجازفةٌ نظرية بحدوث التسمم إذا أكل كلبك الدواء أو قام كلبٌ آخر بلعق أذن كلبك المُعالَجة. تشمل علامات التسمم السيلان المفرط للعاب وارتعاش العضلات والهياج،ونوبات الصرع في الحالات الصعبة. أبقِ الكلب في غرفةٍ مظلمةٍ هادئة لتقليل التحفز إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، واطلب نصيحة البيطري.

TL;DR in Russian:

Следуйте указаниям ветеринара по лечению вашего питомца. Обратите внимание на признаки эндопаразитарной инфекции (признаки наличия ушных клещей). Следуйте указаниям ветеринара по лечению ушных клещей.


تحدث مع طبيبك الخاص حول مستوى التستوستيرون وإذا كان طبيعيًا أم لا. يرتبط مستوى التستوستيرون في الجسم بتساقط الشعر؛ إذا كان مستوى التستوستيرون أقل من المعتاد في جسمك، فلن ينمو شعر صدرك بشكل ملحوظ. كما أنه في حالة زيادة مستوى التستوستيرون وهرمون الديهدروتستوستيرون، المعروف باسم هرمون الذكورة، ستعاني من تقلص بصيلات الشعر في منطقة الرأس بشكل خاص وفي جسمك بشكل عام، مما سينتج عنه قلة الشعر. حاول الحفاظ على مستوى معتدل للتستوستيرون، كما أنك ستحتاج إلى المتابعة مع أحد الأطباء، وذلك لعدم توفر اختبار لمستوى التستوستيرون متاحًا للبيع في الصيدليات.  مارس الرياضة. يساعدك فقدان الوزن ورفع الأثقال على رفع مستوى التستوستيرون في جسمك. اذهب لأحد الأندية الرياضية (بالإنجيزية: Gym) ومارس بعض التمرينات الصعبة، مثل: رفع الأثقال أثناء الاستلقاء على ظهرك. ستشعر بزيادة قوتك وسينمو بعض الشعر في صدرك بعد فترة. إذا كان سبب حالتك حسب تشخيص الطبيب هو انخفاض مستوى التستوستيرون، فيمكنك تناول مكملات التستوستيرون لرفع مستواه في جسمك. لا تأخذ تلك المكملات إلا إذا أمرك الطبيب بذلك حسب تشخصيه لك. إذا كان مستوى التستوستيرون معتدلًا في جسمك، وتناولت تلك المكملات، فسيتحول تأثير التستوستيرون للحالة التي ذكرناها سابقًا، وهي حالة تقلص بصيلات الشعر، لذلك لا يعتبر ذلك وسيلة جيدة لنمو الشعر. تحدث مع طبيبك حول مثبطات هرمون الإستروجين. يجب أن يعرف طبيبك إذا كنت تتناول مثبطات الإستروجين لتنشيط نمو شعر صدرك في حالتك بالتحديد. تتسبب المنشطات الابتنائية (بالإنجليزية: Anabolic steroids) في الكثير من المشكلات الصحية. يوجد مئات الأنواع المختلفة من المنشطات الابتنائية والمنشطات الأندروجينية (بالإنجليزية: Androgenic steroids)، ويتسبب كل نوع منها في آثار جانبية مختلفة على الجسم والشعر، لذلك لا يعتبر تناول المنشطات وسيلة آمنة لنمو الشعر.

TL;DR in Russian:

Приведите в порядок свой уровень тестостерона. Никогда не принимайте стероиды для улучшения роста волос на груди.


تحدث مع طبيبك بشكل مسبق قبل أن تبدأ أي نظام غذائي أو برنامج تمارين بدنية. سوف يكون طبيبك قادرًا على إخبارك ما إذا كان هذا النظام آمن ومناسب لك أم لا.  عادة ما ترتبط دهون البطن الزائدة بالعديد من الأمراض الصحية المزمنة مثل: السكري أو أمراض القلب؛ ما يجعل من الضروري أن تخبر طبيبك عن نظامك الغذائي المُتبع من أجل التأكد من عدم وجود أي أعراض جانبية ضارة على صحتك ستنتج عنه. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تسبب زيادة في دهون البطن ومحيط الخصر. تقليل كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يساعدك على نقص الوزن وتقليل دهون البطن.   قلل من تناول الكربوهيدرات الفارغة، الموجودة في أطعمة مثل: العيش والأرز والمقرمشات والمكرونة. هذه الأطعمة ليست ضارة صحيًا بالضرورة (يفضل عندما تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة)، إلا أنها لا تعتبر من المواد الغنية غذائيًا. إذا كنت ستأكل أطعمة غنية بالكربوهيدرات، فاختر المصنوعة بنسبة 100% من الحبوب الكاملة. يكون هذا النوع أغني بالألياف والمواد الغذائية ويعتبر خيارًا صحيًا أفضل.   الأطعمة من الحبوب الكاملة تتضمن: الأرز البني، عيش القمح الكامل (الخبز الأسمر) ومكرونة القمح الكامل والشعير والكينوا. نظامك الغذائي يجب أن يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والألبان قليلة الدهون. الأطعمة البروتينية تساعد الرجال على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن والمحافظة على كتل عضلية غير دهنية. تناول كميات كافية من البروتين سوف يساعدك كذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.   يحتاج الرجال إلى تناول ما بين 50 إلى 60 جم من البروتين يوميًا. قد تحتاج أكثر من ذلك قليلًا إذا كنت تقوم بمجهود بدني هائل خلال اليوم.   تتضمن البروتينات غير الدهنية أطعمة مثل: الفراخ، الديك الرومي، البيض، الألبان قليلة الدهون، المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، التوفو. تمدك هذه الأطعمة بالطاقة التي تحتاجها وتساعدك على الشعور بالشبع بدون تراكم سعرات حرارية غير لازمة بداخل جسدك. التقليل من مجموع السعرات الحرارية اليومية يساعدك على خسارة الوزن. يمكنك أن تقوم ذلك بطريقتين: 1) تخفيض حجم الوجبات. 2) عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني.  قم بمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل يومي. لا تنسَ أن تحسب السعرات الحرارية في المشروبات وزيوت الطعام والسلطات والصلصة. استخدم دفتر يوميات خاص بالطعام بحيث...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Употребляйте меньше углеводов. Увеличьте потребление белка. Создайте недостаток калорий. Снизьте потребление сахара. Откажитесь от спиртного


تحدث مع نفسك بالعديد من الأفكار الإيجابية، والأفعال الجيدة التي تقوم بها من أجل التغيير من شخصيتك. أعد تكرار ذلك عدة مرات من أجل زيادة التأثير الإيجابي الناتج عنها.  بعض الشهادات الجيدة في حق نفسك يمكن أن تتضمن على: "أنا شخص جيد وأستحق أن أنال الحب والاحترام" / "أنا أهم وأكبر من مشاعر القلق وانعدام الأمان التي تحاول السيطرة على عقلي" / "أنا أقوم بكل ما أقدر عليه، ولا يجب أن أحمل نفسي أي عبء زائد." اللحظة التي تسمح فيها لشخص آخر بالحكم عليك، هي اللحظة التي تخسر فيها سعادتك. لا تسمح للآخرين بالحكم على من أنت. هذه هي حياتك، وليست حياة أي شخص آخر. وعلى الرغم من صعوبة أن تدافع على ما تؤمن به عن نفسك، فإن القيام بذلك بالغ الضرورة، وهو ما يحدد شخصيتك نفسها ويضع لها التعريف الصحيح والحقيقي ويبنى مميزاتها وقوتها.  اجعل نفسك محاطًا بالأشخاص الذين يشعرونك بالسعادة. التواجد مع الأفراد السلبيين يقلل من معنوياتك. قد يبدو ذلك كقول معلب ومبتذل، لكن فكر في ما الذي تشعر به عندما تكون وسط مجموعة من الأفراد الإيجابيين في مقابل ما تشعر به عند التواجد وسط جماعة من الأفراد السلبيين. إنهما نقيضان مختلفان كليًا، وبالتأكيد أنك تعرف الفرق في شعورك العام حيال العالم وكل شيء، وشعورك الشخصي حيال نفسك، عند التواجد مع النوعين من البشر.

TL;DR in Russian:

Занимайтесь с зеркалом. Не связывайтесь с осуждениями и безразличной критикой других.


تحدث معظم الدمامل نتيجة لبصيلات الشعر غير مكتملة النمو أو وصول الشظايا أو البقايا إلى داخل الجلد. في حالة الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بجهاز مناعي قوي، فغالبًا ما تشفى الدمامل وتختفي خلال أسابيع قليلة. أما إذا استمر وجودها لأسابيع طويلة أو إذا كنت تعاني من ظهورها بصورة مزمنة وكانت مصحوبة بشعور بالألم الشديد أو انتفاخ العقد اللمفية أو الحمى أو الرعشة أو فقدان الشهية، عندها ينبغي أن تذهب إلى الطبيب لإجراء الكشف. ينبغي فحص الدمامل الكبيرة (التي يزيد قطرها عن 5 سم) بواسطة الطبيب.  الدمامل لا تعد خطيرة، إلا أن هناك حالات خطيرة يمكن أن تشبهها، منها سرطان الجلد والحساسية ولدغات النحل والدبابير وخراج السكري وعدوى الجرثومة العنقودية ومرض الهربس ومرض الجُدري. وضع كريم مضاد حيوي (مثل نيوسبورين وباسيتراسين وبوليسبورين) فوق الدمامل يكون في الغالب غير ذي تأثير لأنه لا يخترق الجلد عميقًا فلا يصل إلى البكتيريا. إذا أكَّد لك الطبيب أن ما تعاني منه هو دمل وليس شيئًا آخر أكثر خطورة، عندها من المرجح أن يوصي طبيبك بإجراء عملية استئصال له إذا كنت تعاني منه لعدة أسابيع أو إذا كان كبير الحجم ومؤلمًا. عملية الاستئصال تعد عملية جراحية بسيطة يستخدم فيها الطبيب تخديرًا موضعيًا ثم يشق فتحة بسيطة في قمة الدمل حتى يسمح بتفريغ القيح الذي بداخله. بعد ذلك سوف يضمِّد الطبيب الجرح ويبلغك بالإرشادات الخاصة بعملية التنظيف ثم تعود إلى المنزل. فتح الدمّل بواسطة الطبيب يعد دائمًا خيارًا أكثر أمنًا من محاولة فقعه بنفسك داخل المنزل.  في بعض الحالات التي يكون فيها الالتهاب شديدًا وعميقًا ولا يمكن تفريغه كليًا عن طريق الفتح؛ يمكن الربط بالشاش المعقم من أجل امتصاص الصديد الزائد. بناءً على حجم الخرَّاج، فمن المحتمل أن يترك استئصاله أثرًا في جلدك. يصبح ذلك مهمًا بشكل خاص إذا كان الدمّل بالوجه، لذا احرص على مناقشة الخيارات المتاحة لك مع طبيبك. نادرًا ما يكون هناك حاجة لاستخدام المضادات الحيوية مع الدمامل، مع ذلك يمكن لطبيبك أن يوصي بها إذا كان الالتهاب شديدًا بما يكفي أو إذا كانت العدوى متكررة. عادة ما يوصى باستخدام المضادات الحيوية لمدة 10 إلى 14 يومًا للأشخاص الذين يعانون من تكرار ظهور الدمامل أو تعددها. في حالة الإصابات الشديدة جدًا فإنه يوصف نوعان مختلفان من المضادات الحيوية إلى جانب مرهم مضاد حيوي قوي يوضع فوق الجلد على مدار اليوم.  نتيجة للاستخدام...

TL;DR in Russian:

Подумайте, когда все же стоит обратиться к врачу. Спросите врача, целесообразно ли вскрыть фурункул хирургическим путем. Принимайте антибиотики только в случае крайней необходимости.


تحدث معظم حالات الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل. السبب الأكثر شيوعًا هو تشوهات الكروموسومات، وفى أغلبية الحالات لا يكون بيد الأم حيلة لمنع حدوث ذلك. تقل معدلات خطر الإجهاض بعد الأسبوع الثالث عشر من الحمل، حيث تكون أغلب تشوهات الكروموسومات قد تسببت بالفعل في إنهاء للحمل بحلول هذا التوقيت. تزيد العوامل التالية من خطر حدوث الإجهاض لدى السيدات:  السيدات الأكبر عمرًا يتعرضن لمعدلات خطر أكبر. السيدات اللاتي يبلغن من العمر 35 إلى 45 عاما تكون احتمالية حدوث إجهاض لديهن ما بين 20% و30 %، والسيدات اللاتي تخطين عمر الخامسة والأربعين تصل احتمالية إجهاضهن إلى 50 %. السيدات اللاتي يعانين من أمراض مزمنة شديدة مثل السكرى والذئبة الحمراء لديهن نسبة خطر أكبر لحدوث إجهاض. قد تؤدى عيوب الرحم كندوب الأنسجة إلى الإجهاض. كل من التدخين وإفراط تناول الأدوية وشرب الكحول يمكن أن يسبب حدوث الإجهاض. السيدات اللاتي يعانين من زيادة مفرطة أو نقص مفرط في الوزن لديهن نسبة خطر أكبر. السيدات اللاتي سبق أن تعرضن لأكثر من حادث إجهاض من قبل لديهن احتمالية أكبر للإجهاض. النزيف المهبلي الغزير هو العلامة المرضية الأكثر شيوعًا للدلالة على أن الإجهاض يحدث في تلك الأثناء. من الممكن أن يكون النزيف مصحوبًا بتقلصات مشابهة لتلك التي قد تشعرين بها أثناء الدورة الشهرية، ويكون الدم في تلك الحالة أحمر اللون أو بنيًا.  قد تحدث بقع دموية بسيطة أو حتى نزيف متوسط الكمية في الحمل الصحي. قد يشير النزيف الغزير المصحوب بجلطات دموية فيه إلى الإجهاض. أخبِري طبيبك في أي لحظة تتعرضين فيها لنزيف أثناء الحمل. تكون نسبة 50% إلى 75 % من حالات الإجهاض بسبب الحمل الكيميائي، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. هذا يعنى أن الإجهاض يحدث عقب انزراع خلايا الجنين الأولى في جدار الرحم، وعادةً ما تكون السيدة غير مدركة بأنها كانت حاملًا، وتعتقد أنها فقط تعرضت للنزيف أثناء التوقيت المزامن لوقت دورتها الشهرية. النزيف قد يكون أكثر غزارة من الطبيعي، والتقلصات قد تكون أشد حدة. تتضمن أعراض الإجهاض مخاطًا مهبليًا ذا لون وردى أو أبيض، والذي قد يحتوى على نسيج الحمل. قد يكون ذلك علامة على أن الإجهاض يحدث أو أنه قد حدث بالفعل، إذا كانت إفرازاتك تشبه النسيج المتجلط أو أنها كانت صلبة بأي طريقة؛ وينبغي عليكِ في هذه الحالة زيارة طبيبكِ فورًا.   تتعرض معظم السيدات الحوامل لزيادة مستويات الإفرازات المهبلية...

TL;DR in Russian:

Почему происходят выкидыши. Проверьте, есть ли вагинальные кровотечения. Обратите внимание на влагалищные выделения. Обратите внимание на боли. Обращайте внимание на симптомы беременности. Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить или опровергнуть то, что у вас был выкидыш.


تحدث معظم مشاكل المحركات بسبب مشاكل المحامل،  وتسمح المحامل للدوّار أو العمود بالتحرك بحرية وسلاسة بداخل الإطار.  توجد المحامل في طرفي المحرك وتسمى أحيانًا "المحمل الناقوسي". توجد عدة أنواع مختلفة من المحامل،  وتعد محامل الأكمام النحاسية ومحامل كرات الصلب أكثر الأنواع شيوعًا.  تحتوي العديد من المحامل على تجهيزات للتشحيم بينما تكون بعض المحامل الأخرى مشحمة بصورة دائمة (أو لا تحتاج إلى صيانة). يمكنك إجراء فحص سريع على المحامل عن طريق وضع المحرك فوق سطح صلب ووضع أحد يديك فوق المحرك ثم تدوير الدوّار باستخدام اليد الأخرى. راقب بعد ذلك أي دلالات احتكاك أو كشط أو عدم تساوي الدوّار عن طريق المشاهدة والإحساس والسمع حيث يفترض أن يدور الدوّار بصورة حرة ودون إصدار صوت وبشكل متساو. يمكنك تحريك الدوّار بصورة طفيفة أفقيًا في العادة (يكون مقدار الحركة المسموح في معظم المحركات المنزلية ذات القدرة الحصانية المنخفضة 0.3 سم تقريبًا)، ولكن يستحسن ألا يوجد مجال للحركة إطلاقًا. يؤدي وجود مشاكل في المحامل إلى ارتفاع صوت المحرك أثناء عمله وارتفاع درجة حرارة المحامل وربما انهيار المحرك بشكل كارثي.

TL;DR in Russian:

Начните с проверки подшипников электродвигателя. Выполните проверку подшипников. Затем проверьте продольный люфт ротора, потолкайте, потяните ротор за ось из статора.


تحدث نزلات البرد بسبب عدوى بكتيرية. ابحث عن الأعراض التي قد تشمل الاستنشاق والعطس والسعال وسيلان الأنف والصديد حول العينين وصعوبة في التنفس والخمول؛ قد تشير كل تلك الأعراض إلى إصابة القط بنزلة برد. استخدم جهاز ضبط رطوبة الهواء إذا كنت تمتلك واحدًا أو ضع القط في حمام بخاري عدة مرات في اليوم لمدة 10 أو 15 دقيقة في المرة الواحدة.  قد تكره بعض القطط الحصار. ستقوم بعض القطط بالمواء أو تحك الباب للخروج. إذا قام القط بذلك لفترة تزيد عن 3-5 دقائق، لا تجبره لان هذا قد يسبب التوتر الذي يؤدي إلى تفاقم المرض وإطالة فترة الشفاء. عندما يمرض القط قد تلاحظ وجود تفريغ حول العينين والأنف والأذنين. نظف الوجه بضع مرات في اليوم عن طريق استخدام منشفة رطبة وغسل وجه القط بلطف مع تهدئته بالكلمات المحببة.  تتفاعل القطط مع لهجة الصوت وقد يساعد هذا الأمر على هدوئها.  استخدم الماء الدافئ. تأكد من الماء الذي تستخدمه ليس باردًا أو ساخنًا جدًا لعدم التسبب بصدمة للقط. إذا كان القط مريضًا فقد لا يرغب في ناول الطعام، مع ذلك من المهم الحصول على الغذاء المطلوب لتبقى قوية خلال فترة المرض. تفقد القطط شهيتها عادة عند المرض وتسير بعيدًا عن الطعام المحبب إليهم. إذا كان القط غير مهتم بالأكل فحاول تسخينه لعدة دقائق في الميكروويف حيث قد ينشر هذا رائحة الطعام في المكان ويشجع القط على تناول الطعام. يمكن أيضًا محاولة تقديم طعام خاص لذيذ قد يحبه القط أكثر. إذا كنت تمتلك حيوانات أليفة أخرى فافصلها بعيدًا عن القط خلال فترة المرض لتجنب العدوى؛ تستمر فترة الحضانة من 2 – 10 أيام.  ربما يدخل الحيوان الأليف في سبات ويأكل بشكل أبطأ من الطبيعي. سيقلل إبعاد الحيوانات الأخرى خلال وقت الطعام من فرصة تناول طعام القط المريض قبل إنهاء طعامه. تأكد من تجدد ونظافة الماء في جميع الأوقات حيث يحتاج القط المريض إلى الحفاظ على جسده رطبًا. يجب الانتباه إلى وعاء الماء وإعادة تعبئته أو تنظيفه عند الحاجة.

TL;DR in Russian:

Выявите симптомы заболевания. Поддерживайте дома влажную атмосферу. Очищайте кошачью морду. Побуждайте кота питаться. Оградите больного кота от остальных домашних питомцев. Предоставьте коту много воды.


تحدثي إلى الطبيب أو جراح التجميل قبل العزم على إجراء أي نوع من جراحات تكبير الثدي ويسعه إعلامك بمخاطر الإجراء الجراحي وفوائده.   أخبري الطبيب بهدفك من الجراحة ليساعدك على وضع توقعات واقعية لهذا الإجراء.   اطرحي الأسئلة التي تراودك عن الجراحة والمخاطر والمضاعفات والعناية اللازمة بعدها.  أجيبي عن أي أسئلة يطرحها عليك الطبيب فيما يخص توقعاتك وتاريخك الطبي. يوجد نوعان مختلفان من جراحات تكبير الصدر، وقد تساعدك معرفتهما على اتخاذ القرار المناسب لحالتك مع الطبيب. يمكنك إجراء الأنواع التالية من جراحات تكبير الثدي:   حشوة السليكون مُسبق التعبئة ويوضع تحت نسيج الثدي ويحاكي ملمس الدهون البشرية. حشوات السليكون متاحة لأي امرأة يزيد عمرها على 22 وأي امرأة بأي عمر لإعادة بناء الثدي.   حشوة المحلول الملحي التي توضع أيضًا تحت نسيج الثدي لكنها لا تكون مسبقة التعبئة، وبعد وضعها في مكانها تُملأ بماء مالح معقم. هذه الحشوات متاحة لأي امرأة فوق 18 عامًا ولأي من الراغبات في إعادة بناء الثدي.  نقل الدهون الذي تؤخذ به الدهون من جزء آخر من الجسم -كالفخذ- ثم تحقن في الثديين.  قد يستغرق تحقيق النتائج المرغوبة 4-6 جلسات. لا توجد جراحة بلا مجازفات وقد يترتب على تكبير الصدر عواقب جدية، لذا تساعدك معرفة هذه المخاطر المتوقعة على تحديد مدى ملائمة ورغبتك في الجراحة من عدمها.  تشمل بعض المخاطر ما يلي:   تكون نسيج تندبي يشوه شكل الحشوة والثدي الألم الالتهاب تغير في الإحساس بالحلمات والثديين تسرب أو تمزق الحشو   إعادة امتصاص الخلايا الدهنية المحقونة وفقدان حجم الثدي بمرور الوقت تحفيز الخلايا السرطانية الخاملة بحقن الخلايا الدهنية نخر بعض أنسجة الثدي أو موتها اتخذي قرارك حيال إجراء الجراحة بعد التحدث لطبيبك ومعرفة المخاطر. اقرئي أي مستندات مرتبطة بالجراحة وضعي العوامل الأخرى المتصلة بها في الاعتبار قبل اتخاذ قرارك النهائي. فكري فيما يلي:   الترهل الذي لن تمنعه الحشوة الاستمرارية لأن حشوات الثدي لا تبقى أمد الحياة التصوير الشعاعي المعقد للثدي أو الرنين المغناطيسي المنتظم بسبب الحشوات العجز المحتمل عن العيش دون أثداء الكلفة، لأن أغلبية برامج التأمين الصحي لا تُغطي جراحة تكبير الثدي ما لم تقتضيه الضرورة الطبية.  الكلفة المتوسطة هي 35 ألف جنيه مصري. حددي موعدًا مريحًا للعملية إذا قررت إجراء جراحة تكبير الثدي واحرصي على إجراء فحوص ما قبل الجراحة واتباع...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом. Узнайте у врача о возможных вариантах проведения операции. Обязательно узнайте все о рисках операции. Проанализируйте свое решение о хирургическом вмешательстве. Сама операция и период восстановления после операции.


تحدثي مع شخص متخصص حول خطتكِ العلاجية للشعر، لأن كل شعر يختلف عن الآخر في النوع والمتطلبات. إذا قررتِ تشقير شعركِ في صالون التجميل، قد تعطيكِ المصففة استشارة مجانية قبل صبغ شعركِ.  قد تحتاجين لعدة زيارات لصالون التجميل قبل الوصول إلى درجة اللون التي ترغبين بها. تحدثي إلى المختصة قبل بدء العملية لمساعدتكِ على اتخاذ قرارك. يمكنكِ طرح أسئلة مثل: "هل سيتلف ذلك شعري بشدة؟ ما المنتجات التي عليَ استخدامها قبل وبعد تشقير الشعر؟ هل سيتطلب الأمر أكثر من جلسة للوصول للون المرغوب؟" اطلبي من المختصة اختبار الصبغة على خصلة واحدة من شعركِ. إذا كنتِ ستقومين بالأمر في المنزل، جربي الصبغة على خصلة واحدة من شعركِ قبل عدة أيام من استخدامها. إذا لم تحبي اللون الناتج أو ملمس الخصلة، تراجعي عن تنفيذ بالأمر بنفسكِ واستشيري مختصًا. إذا كنتِ قد عالجتِ شعركِ بأي مواد كيميائية مؤخرًا، مثل الصبغة أو تمويج أو فرد الشعر، انتظري أسبوعين على الأقل قبل تشقيره. للحصول على أفضل نتائج، انتظري شهرًا أو أكثر. انتظري فترة أطول إذا كان شعركِ قد استجاب للعملية الكيميائية السابقة بشدة.  يجب عدم تشقير الشعر التالف (الجاف أو المتقصف أو الضعيف). ضعي في اعتبارك أنه كلما كان شعركِ أدكن لونًا، كلما زاد التلف الناتج عن تشقيره. أصحاب الشعر الداكن يواجهون العديد من العقبات أثناء صبغ شعرهم للون المرغوب (لأن هناك فرق كبير بين درجة لون شعرهم الطبيعية والدرجة التي يرغبون بها). قد يسبب تشقير الشعر لمدد طويلة تلفًا لا يمكن إصلاحه. لا تنطبق هذه الحالة على أصحاب الشعر الفاتح لأن كمية المنتجات الكيميائية المستخدمة أقل، ولكنها عملية لا تخلو من الأضرار. قللي أو توقفي عن استخدام مكواة تمويج وتجعيد وتمليس الشعر والمجفف الكهربائي والأدوات الحرارية الأخلى. تتلف تلك الأدوات الشعر، وسيقضي التشقير على ما تبقى من صحته، لذا انتبهي. الشعر الطبيعي غير المعالج كيميائيًا أكثر صحة وبالتالي سيتحمل عملية التشقير بدرجة أفضل. تجنبي غسل الشعر يوم تشقيره لأنه من الأفضل أن يحتوي على بعض الزيوت قبل صبغه. لا تغسلي شعركِ لمدة يومين أو أكثر قبل أي عملية كيميائية. تشقير الشعر لا يحتاج لأن تكون الخصلات نظيفة للغاية، ولن تمنع الزيوت المادة الكيميائية من التوزع على شعركِ بالكامل. يوجد العديد من المنتجات المصممة لإطالة مدة بقاء الصبغة والتشقير، لذا من المهم التأكد من إمكانية تحملك لنفقة تلك المنتجات...

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с парикмахером. Подождите, пока ваши волосы восстановятся. Сократите использование нагревательных инструментов за неделю до осветления. Перестаньте мыть голову. Используйте только качественные средства.


تحدثي معه عن اهتماماته وعائلته وذوقه في الموسيقى، إلخ. اعثري على أي اهتمامات مشتركة فيما بينكما.  لا تنسي أن تنصتي بالفعل واذكري له مقتطفات من حديثه سبق وذكرها لتثبتي له مدى حسن إنصاتك له (لا تبالغين بهذا الأمر حتى لا تبدين وكأنكِ تطارديه). اعثري على أي شيء مشترك بينكما. هل تقومان بلعب الجيتار أو تفضلان نفس الفرق الموسيقية؟ اقترحي عليه أن تتشاركا معًا! هل تمارسا الرياضة؟ اقترحي عليه أحيانًا لعب كرة السلة. قد يستغرق ذلك بعض الوقت لتعرفي الأشياء التي يحبها، ولكن التزمي بذلك. اعرفي ما يفضله وتأكدي من تواجدك أثناء ذلك وقومي بدعمه.  اذهبي لمبارياته أو بطولاته وقومي بتشجيعه إذا كان يمارس الرياضة. اسأليه عن مواعيدها وتمني له حظًا موفقًا إن لم تستطيعين الحضور. راقبي إن كان يلاحظك بين حشود المدرجات! يمكنك القيام بتشجيعه عندما يكتئب حيث يمر كافة الصبيان بلحظات كآبة لذا قومي بالترفيه عنه عندها، عندما تظهرين له مدى اهتمامك بإسعاده سيهتم بك بالتبادل. لا تقولى أن شابًا آخر يبدو "جذابًا" أو تتقربي من فتى آخر. قد يظن عندها أنك تكنين إعجابًا للشاب الآخر وليس تجاهه. إذا كنتِ مُعجبة بعدة صبيان في آن واحد، فقرري أيهم تريدين التقرب منه وعندها تواصلي معه أو احصلي على عدة أصدقاء بدلًا من حبيب واحد! فلن ينتهي الأمر على أي حال بزواجكما! من الممتع أن تحظي بعدة أصدقاء دون داعٍ للقلق من تعاملكِ مع أحدهم بشكل مختلف لأنك لا تفضلي أي منهم بذات الطريقة. إذا اكتشف من تكنين له إعجابًا أنك منجذبة لشابين في نفس الوقت، فمن الوارد ألا يظن أنه مميز بالنسبة لك. اعرضي عليه المساعدة إذا كانت هناك مادة دراسية تُجيدينها بينما يواجه هو مشاكل بها، وإذا كان الوضع معكوسًا فاطلبي مساعدته. سيتيح ذلك قضاء وقت أطول معه وسيحسن العلاقة فيما بينكما بشكل عام.  لاتخططي لقضاء الوقت بكامله في المذاكرة طوال تلك الجلسة لأن تركيزك سيشتت حينها على أشياء أخرى ولا ضرر بالأمر، ما عليكِ سوى الإعداد للاختبار فقط قبلها بيوم أو اثنين إن تمكنتِ.

TL;DR in Russian:

Узнайте о нем как можно больше. Поддерживайте его. Занимайтесь вместе.


تحدد الجبهات الحد الفاصل بين الهواء الدافئ على أحد الجانبين والبارد على الآخر. يمكنك توقع تغير الطقس إذا كنت قريبًا من جبهة ما وعلمت أنها تتحرك تجاهك (مثل: تكون الغيوم وهطول المطر والعواصف الرعدية والريح) حين يمر بك حد الجبهة. يمكن للجبال والأسطح المائية الكبيرة أن تشوه مسارها. ستلاحظ على خريطة الطقس بعض الخطوط التي تحمل رموز مثلثات أو أشباه دوائر على أحد جانبيها أو كليهما (موضح هنا). يشير هذا لحدود الأنواع المختلفة من الجبهات. يمكن أن يكون هطول المطر غزيرًا والرياح عاتية في أنماط الطقس هذه. تمثل الخطوط الزرقاء ذات المثلثات على أحد جانبيها الجبهات الباردة على خرائط الطقس. اتجاه المثلثات هو اتجاه تحرك الجبهة الباردة. تجلب هذه الجبهات زيادة تدريجية في هطول المطر مع اقترابها متبوعة بصفاء ودفء بعد مرورها. قد يتسم الطقس بعواصف رعدية طويلة إذا كانت كتلة الهواء الدافئ غير مستقرة. يمثل الخط الأحمر مع أشباه الدوائر على أحد جانبيه الجبهات الدافئة، بينما يمثل الجانب الذي توجد به أشباه الدوائر اتجاه تقدم الجبهة الدافئة. تتكون هذه الجبهات حين تسيطر جبهة باردة على أخرى دافئة. وهي ترتبط بأحداث مختلفة خاصة بالطقس (عواصف رعدية ربما) حسب ما إذا كان انسدادًا دافئًا أو باردًا. يجلب مرور جبهة مسدودة في الغالب هواءً جافًا (درجة التكثف). يمثل الخط الوردي، الذي توجد مثلثات وأشباه دوائر على نفس الجانب منه، جبهة مسدودة. يكون اتجاه تقدم الجبهة في اتجاه وجود هذه الرموز. تشير هذه الجبهات إلى حد غير متحرك بين كتلتين هوائيتين مختلفتين. تتسم هذه الجبهات بفترات طويلة من المطر المستمر والذي تمتد لفترات متصلة في إحدى المناطق وتتحرك في صورة موجات. يعبر شبه الدائرة الذي يحد أحد الجانبين والمثلثات الموجودة بامتداد الجانب المقابل عدم تحرك الجبهة في أي اتجاه.

TL;DR in Russian:

Наблюдайте за типами и движением фронтов. Рассмотрим движение холодного фронта. Рассмотрим движение теплого фронта. Рассмотрим фронт окклюзии. Рассмотрим стационарный фронт.