خليط التيمبورا هو خليط ياباني رقيق ومقرمش يُستعمل عادةً في تغطية قطع لحم أو مأكولات بحرية أو خضروات بحجم قضمة واحدة. قطعي الطعام بأحجام متساوية بحيث يُطهى بنفس القدر. الأطعمة التالية تكون جيدة مع خليط التيمبورا:  جمبري قطع كابوريا (سرطان) مكعبات دجاج أو بفتيك بروكلي شرائح بطاطا

TL;DR in Russian:

Подготовьте кусочки мяса и овощей.


خلّص أجهزتك الإلكترونية من أي مواد قد تحيد بك عما تراه صحيحًا. من خلال إبقاء الكمبيوتر والهاتف خاليين من المغريات؛ تتبنى لنفسك بيئة تدعمك في هدفك المتمثل في تقليل الأفكار والمشاعر المزعجة عن الجنس.  فعّل أداة الرقابة الأبوية لمنعك من فتح مواقع الويب الإباحية "عن غير قصد". إذا كنت مضطرًا لالغاء هذا الإعداد في كل مرة تود زيارة مواقع إباحية؛ فأنت بهذا تكسب بعض الثواني للتفكير مرة أخرى وتوجيه الدافع في مكان آخر. إذا كنت تعاني مع كثرة مشاهدة المواد الإباحية، استعن بمقال  كيفية علاج إدمان مشاهدة المواد الإباحية. قد يشمل ذلك أيضًا إزالة أي ملصقات تعلقها في غرفتك، أو التخلص من أي قمصان أو بطاقات أو قبعات لا يتوافق مضمونها مع نظرتك لما هو سوي جنسيًا. أنت تحتاج لإنشاء بيئة تشجعك على التمسك بأهدافك وتُبعِد أي أفكار أو مشاعر لا تتوافق مع تصورك الخاص عن النطاق المقبول في الأمور الجنسية. قد تمثل النكات الجنسية طريقتك للتعليقات الجنسية بدعوى الضحك، لكنها في واقع الأمر ذات مضمون عدواني أو تقلل احترام الغير. النكات الجنسية غالبًا غير مضحكة، خاصة عندما تُوَجّه إلى شخص بعينه مباشرةً، وكثيرًا ما تكون غير مراعية لاحترام الآخر ومؤذية. ليس من الملائم إطلاقًا السخرية من الحياة الجنسية لشخص ما، لا سيما عند نشر هذا الكلام كنميمة أو بقصد إيذاء شخص ما. لا تفعل ذلك بأي حال من الأحوال. إذا وجدت مزحة تضحكك لكنك تعلم أنها ستؤذي شخصًا، فاحتفظ بها لنفسك. قد تحتاج إلى تشتيت أفكارك و/أو أفعالك. ما إن تُمسِك بنفسك تفكر أو تتصرف بشكل تريد تغييره، اصرف انتباهك عنه. قد تحتاج على حسب السياق إلى تغيير مجال رؤيتك أو تغيير موضوع الحديث أو الاعتذار والانسحاب من الموقف.  إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك، خذ قسطًا من الراحة واذهب إلى الحمام أو تمشَّ أو اندمج مع نشاط مغاير تمامًا. إذا وجدت نفسك تحدق بشخص ما بشكل غير لائق، فانتبه لنفسك واصرف انتباهك بعيدًا عن الشخص. إذا كنت على وشك قول نكتة غير لائقة، أوقف نفسك وقل شيئًا مختلفًا. إذا كانت لديك أفكار منحرفة تجاه الناس، فاحرص على معاملة الجميع بتقدير واحترام. عامل جميع النساء باحترام إذا كنت رجلًا مهتمًا بالنساء، وعامل جميع الرجال باحترام إذا كنت مهتمًا بهم، والعكس صحيح للسيدات. احترم الحدود الجنسية لكل شخص. قبل ممارسة الجنس، تحدث عنه أولًا مع شريكتك؛ فضع له حدود وأوضح تفضيلاتك ورغباتك، وتأكد أنك تفهم...

TL;DR in Russian:

Удалите изображения и видео со своего компьютера. Выбросьте имеющиеся у вас журналы или изображения. Следите за своим юмором. Отвлекитесь. Взаимодействуйте с людьми в уважительной манере. Старайтесь не подкреплять мнение других людей о вас.


خنافس الحديقة هي مفترسات طبيعية للبزاقات. يمكنك شراء يرقات خنفساء حديقة من متجر لبيع لوزام البستنة وتوزيعها في حديقتك في بداية الربيع. ستتغذى اليرقات وتدخل شرانقها وتتحول لخنافس بالغة في الصيف..  بدلا من ذلك، يمكنك تحفيز الخنافس البرية للبقاء بالقرب من نباتاتك عبر تزويدها بملاجئ جافة تحت الأحجار والعشب والقش. سيسمح ذلك للخنافس بالاختباء من مفترساتها جاعلًا من حديقتك منزلًا جذابًا للخنافس. ولحسن الحظ، فإن خنافس الحديقة يمكنها أن تعيش في أغلب الأماكن التي تعيش فيها البزاقات تقريبًا. الطيور هي أكبر المفترسات الطبيعية للبزاقات؛ فالبط والدجاج وعصفور أبو الحناء وطائر أبو زريق والعديد من الأنواع الشائعة تعتبر البزاق وجبة شهية لها. إذا لم تكن تعاني حساسية من تلك الطيور، فيمكنك التقاط بزاقات وتطعمها للطيور البرية في الصباح؛ ستصبح بعد ذلك معتادة على البحث عن البزاقات في منطقتك طوال الوقت، ولن يكون عليك أن تطعمهم لوقت طويل. يمكنك أيضًا ترك الدجاج أو البط، إذ كان لديك منها، تأكل البزاقات من الحديقة بشكل يومي  انتبه لدجاجك، فقد يتناولن نباتك أيضًا. شجع الطيور على بناء أعشاش في حديقتك من خلال تزويد أسيجة أو شجيرات كثيفة ومغذيات طيور ومغطس للطيور. تحب العلاجيم البزاقات وستتغذى عليها هي والآفات الأخرى وتخلص نباتاتك منها إذا منحتهم منزلًا في حديقتك. حاول جذب العلاجيم البرية، واقلب إناءً أو أي وعاء آخر رأسًا على عقب مقابل حجر لخلق مكان مظلم ومختبئ لتختبئ فيه العلاجيم. أو يمكنك شراء علاجيم برية للعيش في حديقتك كمتفرس طبيعي للبزاقات بشكل يومي. يمكنك أيضًا محاولة إضافة بعض البرك الصغيرة الزخرفية للعلاجيم والضفادع للبقاء فيها. لا تضع أسماك في البركة إذ إنها قد تأكل الضفادع الصغيرة. الديدان الخيطية هي ديدان طفيلية مجهرية تعيش في التربة. ويمكنك شراء أنواع منها لقتل البزاقات خصيصًا من متجر محلي لبيع لوازم البستنة. وهي فعالة للغاية، لكنها تعتبر سلاحًا ذو حدين. ففور قتلها كافة البزاقات، ستترك المنطقة أو تموت. وإذا لم تعد وضعها كل بضعة أسابيع، فستتعرض لغزو هائل من البزاقات وتستولي على حديقتك لقلة التهديد. يجب استعمال الديدان الخيطية وفقًا بتوجيهات معينة. فعادةً، تنتشر تلك الديدان خلال التربة ثم تستقي منها.

TL;DR in Russian:

Жужелицы. Птицы. Принесите жаб. При необходимости принесите нематод.


خنزير غينيا هو الأرنب الرومي، فإذا اجتمعا فالأرجح أنهما حاولا التزاوج وهذا يقوي احتمال حملها. يمكن للذكور أن تلقح الإناث في عمر صغير يبلغ 3 أسابيع وأن تحمل الإناث في عمر 4 أسابيع لذا لا تشكك في حمل الأرنبة بسب السن. تبدأ الأرنبة الحامل بتناول كميات أكبر من الطعام والشراب مع تقدم الحمل، وقد تأكل 3 أضعاف الكمية المعتادة لها، كما قد تشرب الماء بكمية أكبر من المعتاد. تذكر أن "المقدار الطبيعي" نسبيٌ يرتبط بعادات أرنبتك.  لكن لا تفترض أن الأرنبة حاملٌ بناءً على مقدار ما تأكله أو تشربه فحسب. تميل كل الحيوانات مثلًا لتناول كميات أكبر حين تشعر بالبرد وعند حدوث طفرة نمو وحين تعاني أمراضًا معينة. سيزيد وزن الأرنبة الرومية بدرجة كبيرة عند الحمل. تزن الأرنب 0,7-1 كجم في الأحوال العادية،  ويتضاعف وزنها بشكل عام مع نهاية الحمل وعادة ما تشكل الصغار أكثر من نصف وزن الأرنبة.   يعتبر قياس وزن الأرنبة الرومية وتسجيله بانتظام (كل أسبوع مثلًا) فكرة جيدة. يمكنك بهذه الطريقة متابعة وزنها لتحديد أنماط زيادة الوزن التي قد تدل على الحمل. لكنها ستكون لا زالت في طور النمو ولن تدل زيادة الوزن على الحمل إذا لم تكن قد بلغت بعد وعمرها أقل من 6-8 أشهر. قد تتمكن من إيجاد الأجنة إذا كانت الأرنبة حاملًا إذا استطعت تحسس رحمها بحرص بالغ. يمكنك تمييز الأجنة في الرحم بعد أسبوعين تقريبًا من التزاوج. عامل الأرنبة بحرص ولا تحملها بعنف أبدًا ولا تضغط على بطنها أو تعصرها البتة عند تحسسها فهذا قد يؤذي الأم والصغار   ضع الأرنبة الرومية على منشفة على سطح صلب لتحسس الأجنة فهذا سيمنع انزلاقها. ثبت الأرنبة بيدك المسيطرة قرب الكتفين مع توجيه رأسها بعيدًا عنك. تحسس بطنها بيدك المسيطرة وابدأ بعمل قوس بإبهامك وإصبعك الأول ثم مرر الإبهام على أعلى بطنها والسبابة على أسفلها. اضغط للداخل برفق وتحقق من وجود أي كتل أو نتوءات داخل بطنها. ربما كانت الأرنبة الرومية تحمل صغيرًا واحدًا أو 3-4 صغار في حال كانت حاملًا. ستشعر بعدة كتل متفرقة في بطنها بأحجام متقاربة عند تعدد الأجنة. لكن اعلم أن هناك أشياء أخرى قد تبدو كالكتل في البطن. يمكن أن تخطئ بسهولة بين الكلية أو المثانة أو حتى البراز والأجنة، كما يمكن أن تدل الكتل على تكيسات المبيض أو أورامه. استشر الطبيب البيطري إذا شعرت بشيء ولم تتأكد منه.

TL;DR in Russian:

Подумайте, контактировала ли самка с самцом. Понаблюдайте за питанием самки. Измерьте вес свинки. Аккуратно прощупайте живот.


خَصِّص مساحةً من منزلك لجلسات التمرن على الكونغ فو بما أنك ستقوم بكثيرٍ من القفز والركل واللكم، وبشكلٍ أساسي قد تصطدم بأي شيء أمامك (أو إلى يسارك أويمينك أو خلفك). يجب أن تكون بحجم 3 أمتار × 3 أمتار على الأقل. أفرِغ زاويةً من الغرفة إذا لم تكن لديك غرفةٌ فارغة تستطيع استخدامها، وأَزِل كل الأغراض التي تريد الحفاظ عليها من الكسر أو تلك التي قد تعرضك للأذى. يمكنك تأجيل هذا قليلًا، لكن في النهاية ستحتاج إليه. ستكون حركاتك في الهواء في البداية، لكن يجب أن توجد مقاومة لاحقًا، وهو ما يتيحه كيس الملاكمة. يمكنك تعليق الكيس في السقف (إذا كانت غرفتك تسمح بهذا) أو يمكنك شراء واحدٍ، وهو متاحٌ في معظم متاجر البضائع الرياضية. ببساطة المعلم الحقيقي أو "السيفو" هو أفضل طرق تعلم الكونغ فو، لكن يمكنك تعلمه بنفسك أيضًا إذا كنت مجتهدًا ومواظبًا. اشترِ بعض الأقراص المدمجة لتعليم هذا الفن القتالي أو شاهد بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت أو زُر المواقع الالكترونية لمدارس الكونغ فو، فالعديد منها لديها فيديوهات قصيرة تعرض لك نبذةً عن البرنامج وتعلّمك الحركات في الوقت ذاته. من الأفضل الاعتماد على أكثر من مصدر. يوجد عدد من مدارس الكونغ فو المختلفة ويجب أن تحرص على اتباع ما يناسبك أكثر. انتبه كذلك لوجود بعض الأشخاص الذين يبدون كخبراء، ولكنهم ليسوا كذلك. قد يساعدك إيجاد أكثر من مصدر على معرفة ما إذا كنت تؤدي الحركات بشكلٍ صحيح. يوجد في الكونغ فو الكثير من الجوانب لتعلمها، ومن غير المفيد إقناع نفسك بأنك ستتعلم كل شيء. حدد تركيزك في البداية؛ هل ترغب بالتركيز على القفز أم الركل أم اللكم؟ وكل ذلك بعد إتقانك أولًا لوضعيات الكونغ فو. يسهل ذلك من محاولتك لكتابة خطة دروس. مثلًا ستتمرن على الأوضاع والركلات في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، ثم ستدمجها مع المهارات الباطنية، مثل: الاتزان والمرونة، في أيام الثلاثاء والخميس.

TL;DR in Russian:

Освободите место для тренировок. Купите боксерскую грушу. Найдите инструкции. Выберите то, на чем вы будете фокусироваться прежде всего.


داء البقعة البيضاء، المعروف أيضًا باسم إك، هو مرض طفيلي يسبب بقعًا بيضاء على جسم السمكة وقد تصاب السمكة بالخمول وفقدان الشهية وقد تبدو زعانفها متكتلة أيضًا. يمكنك تجنب ظهور هذا المرض بنفس طريقة تجنب داء البقع المخملية وهي معالجة الماء بطريقة صحيحة. أضف ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة تعليمات العبوة أولًا. يمكنك رفع درجة الحرارة إلى 30 درجة مئوية إذا كان الحوض يحتوي على العديد من الأسماك. أما إذا كان الحوض صغيرًا فلا تفعل ذلك حتى لا تسخن الماء أكثر من اللازم عن طريق الخطأ وتقتل السمكة. عليك أن تغير الماء إذا كانت سمكتك مصابة بداء البقعة البيضاء وعليك أن تعالج المياه أيضًا كما هو مذكور في القسم المتعلق بتعفن الزعانف والذيل والالتهابات الفطرية. بالنسبة للأحواض الصغيرة، يمكنك أن تخرج السمكة من الحوض ثم تنظف الحوض جيدًا ثم تسخن الماء لدرجة حرارة 30 مئوية ثم تعيد السمكة إلى الحوض مرة أخرى. تأكد من إضافة الملح المخصص لأحواض السمك وملطف الماء للحوض قبل إعادة السمكة له. سيحافظ ذلك على عدم رجوع المرض مرة أخرى. يمكنك إضافة قطرة واحدة من هذا الدواء لكل 2.5 لتر من الماء يوميًا حتى تتحسن حالة السمكة. يقتل هذا الدواء الطفيليات في الماء. إذا كان أكواريزول غير متوفر يمكنك استخدام القليل من بيتازنج.

TL;DR in Russian:

Обратите внимание на появление белых пятен по всему телу рыбы. Попробуйте для борьбы с паразитом поднять температуру в аквариуме. Смените воду и почистите аквариум. Обработайте воду. Добавьте в воду Aquari-Sol.


دائمًا أحط نفسك بالأشياء التي تبعث على السعادة، سواء أكانت شموع ذكية الرائحة أو نباتات منزلية أو صور لأصدقائك وعائلتك.  اجعل دائمًا الأشياء التي تجعلك سعيدًا تحيط بك، كما أن الحفاظ على بيئة عملك أو سكنك منظمة وإيجايبة ومشرقة يمكن أن يجعلك تشعر بإيجابية أكثر وأنك أقل توترًا في حياتك اليومية.   كلما قلت الفوضى، كان من الأسهل أن تنجز مهامك، وستكون أقل عرضة للشعور بالغضب إذا وجدت بسهولة كل ما تحتاج إليه. جزء من السبب الذي يجعلك تشعر بالغضب هو أنك ربما لا يكون لديك أي وقت لنفسك ودائمًا مشغول بتنفيذ العشرات من المهام التي لا تود فعلها.   فإذا كنت تحب الرسم أو القراءة أو الجري، خصص لنفسك وقتًا في جدولك اليومي أو الأسبوعي لتمارس فيه الأنشطة التي تحب. ستكون أقل عرضة للإصابة بنوبات الغضب لأنك ستقضي وقتًا أطول في أداء ما تحب وفي المكان الذي تحب.  إذا لم تجد أن لديك شغفًا بشيء محدد أو يجعلك تشعر بالسعادة، فعليك أن تحاول العثور على شيء يجعلك تشعر بالراحة والسلام النفسي. الكثيرون يعرفون شعور أن تكون جائعًا وغاضبًا في الوقت نفسه، فتجنب هذا الشعور عن طريق تناول وجبات صحية تحتوي على بروتين وفاكهة وخضروات. سيساعدك هذا على تأخير الشعور بالجوع وانخفاض السكر في الدم. احرص على بدء يومك بتناول إفطار صحي وسيساعدك هذا على الاستعداد لباقي اليوم. يجب أن تنال قسطًا وفيرًا من النوم كل ليلة كي تكون في كامل قوتك الجسدية والعاطفية.  يمكن أن يساعد الحرمان من النوم على الإصابة بمجموعة مختلفة من المشكلات الصحية، بما في ذلك عدم القدرة على التحكم في مشاعرك بصورة سليمة.  الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا في المواقف الصعبة.  إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، تحدث إلى طبيب حول إدخال تغييرات على نمط حياتك أو نظامك الغذائي لتحسين نمط نومك، وربما تود أيضًا تجربة وسيلة دوائية تساعدك على النوم. يمكن أن يكون ذلك صعبًا، لا سيما عندما تكون غاضب حقًا، لكن ثبت أن الضحك والابتسام يسعدان المرء حتى وهو في أشد حالات الغضب، والضحك يمكن أن يغير العمليات الكيميائية في الجسم التي تجعلك تشعر بالغضب.  قضاء المزيد من الوقت في الضحك كل يوم يمكن أن يجعلك أقل حدة في التعامل مع الأمور وسيجعل من السهل عليك أن تتوصل إلى حس الفكاهة في المواقفة السيئة عندما تواجهها.  اقرأ مزيدًا من النكات أو عندما تتحسن حالتك، اجلس مع أصدقائك الذين يضحكونك بشدة، أو ربما...

TL;DR in Russian:

Создайте вокруг себя положительную атмосферу. Найдите время для любимых занятий. Старайтесь правильно питаться. Спите по 7-8 часов каждую ночь. Старайтесь как можно больше смеяться.


دائمًا ما يشعر الإنسان بعدم الراحة أثناء المواقف الغريبة، لذلك لا تحاول أن تتقمص شخصية غير شخصيتك، فإن قابلت أشخاصًا جدد فلا تقلق ألا تجد شيئًا مشتركًا بينكما، بل خُض معهم حديثًا بسيطًا لطيفًا وكن ودودًا معهم واسألهم بعض الأسئلة عن أنفسهم.  لنفترض أنك تحضر حفلٍ ذهبت إليه في الأساس من أجل تكوين الصداقات، ولنفترض أيضًا أنك تتحدث مع شخصٍ في هذا الحفل لا يعجبك الحديث معه فأنهِ حديثك معه بطريقة مهذبة واستأذن منه لأنه ليس عليك أن تتصنع. حاول أن تنظر للجانب المشرق من الأمور دائمًا وكن إيجابيًا وابتسم، فلا يوجد شخص يستطيع مقاومة السعادة. لكن لا يعني ذلك أن تتصنع الأمر أو تشعر أنه يجب عليك إخفاء مشاعرك، فإن كان هناك ما يؤرقك فلا تجبر نفسك أبدًا على تصنُّع الابتسامة. احرص فقط على أن تنظر للأشياء الإيجابية بكل موقف وأظهِر لمن حولك أنك شخص سعيد. إن بدا لك أن كل ما تفعله من أجل أن تعجب الناس مِن حولك إذًا لن تصل لشيء حقيقي، فأهم شيء هو أن تكون دائرة قوية من الأصدقاء الذين يمكنك الاعتماد عليهم ويهتمون بشأنك وتهتم أنت بشأنهم. لا تتعجل تكوين صداقات كثيرة لمجرد أن يكون لديك عددًا كبيرًا من الأصدقاء، بل تأنَّى في اختيار الأصدقاء الذين تستمتع بصحبتهم، وإن انتهى بك الأمر بعدد كبير من الأصدقاء حينئذ سيكون شيئًا رائعًا، وإن انتهى بثلاثة أشخاص فقط سيكون شيء جيد أيضًا. أحد أهم أجزاء أن تكون لديك شخصية جذابة هو أن تكون لديك أشياء مثيرة للاهتمام لتتحدث عنها، وليس بالضروري أن يعني ذلك أن تذهب لدراسة علم الفيزياء الفلكية، بل يعني أن تكون لديك اهتمامات. إن كنت شغوفًا بشيء ما فعلى الأغلب أنك ستتحدث مع الآخرين بشأنه بحماسة مثيرة للاهتمام، ولا يهم على الإطلاق ما الشيء الذي تحبه أو تستمتع بفعله. وحاول أن تقرأ كل يوم   وتشاهد الأفلام، وابحث عن هواياتٍ جديدة وحاول أن تجرِّب بعضًا مما يمكن أن يقدمه لك العالم. تكوين آرائك الشخصية مثله مثل تطوير اهتماماتك، فعندما تتحدث مع الآخرين ينبغي أن يكون لديك أشياء تهمك أو آراء حول بعض الموضوعات لتتحدث بشأنها. يمكنك أن تكوِّن آراء بالمجال السياسي أو الرياضي أو عن الأبوة أو الحيوانات أو أي موضوعات تهتم بشأنها. لا تقلق أبدًا من وجوب موافقتك على حديث أي شخص طالما تستطيعان التحدث بطريقة متحضرة، فالناس يحترمون الشخص الذي يستطيع التعبير عن آرائه عن أي شيء.  يساعد تكوين آراءك الخاصة على التحدث مع الآخرين بطريقة...

TL;DR in Russian:

Всегда будьте честны с собой  Будьте счастливы Не пытайтесь обрести популярность. Развивайте свои интересы. Сформируйте собственное мнение.


دائمًا ما يقول الناس على العضلات "استخدمها أو افقدها" ويمكن تطبيق الأمر نفسه على الحواس. كلما استخدمت حواسك أكثر، كلما ستصبح أفضل. تعلَّم كيف تصف الروائح. يمكنك حتى أن تحتفظ بدفتر خاص بحاسة الشم! من أجل التدرّب أكثر، احصل على شخص يحمل أشياء مختلفة بالقرب من أنفك وأنت معصوب العينين وحاول أن تتعرَّف على الروائح.  في المرة القادمة عندما تتناول كوبًا من القهوة حاول أن تأخذ الوقت في استنشاق رائحته جيدًا قبل احتسائه. وقبل حصولك على قضمة من قطعة الجبن، احرص أولًا أن تشم رائحتها قبل أن تأكلها. إذا كنت بانتظام تحرص على شم الأشياء قبل استخدامها، فسوف تتمكن من تحسين حاسة الشم لديك مع مرور الوقت. إلى جانب الانتباه إلى الروائح التي تقابلك في حياتك اليومية، يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك وتتبنى نظام تدريبي لحاسة الشم لديك. ابدأ باختيار أربع روائح فقط مما تحب، مثل رائحة القهوة الطازجة، والموز، والصابون أو الشامبو، والجبن. ثم خُذ دقيقة كل يوم للمرور بكل واحدة منهم وشمها بشكل منفرد، وذلك من أجل تنشيط مستقبلات الشم داخل أنفك. حاول أن تكرّر ذلك أربع إلى ست مرات يوميًا.  هناك ما يشير لأن تصوّر الروائح يمكن أن يساعد على تحسين حاسة الشم لديك. خُذ دقيقة يوميًا لمحاولة تخيل روائحك المفضلة.  إذا كنت تحاول التعرّف على إحدى الروائح فمن الأفضل أن تشمها بشكل سطحي بدلًا من الاستنشاق العميق والطويل لها. ترى الدراسات أن حاسة الشم لدينا تزيد حدتها بعد التمرين. بينما لا يزال العامل المؤدي لذلك غير مؤكد، إلا أنه قد ظهر أن حاسة الشمس تصبح أفضل بعد القيام بالتمرين. فقد تم الربط بين التمرين الرياضي حتى الوصول إلى مرحلة التعرق مرة واحدة على الأقل خلال الأسبوع؛ وبين تقليل خطر التعرض لضعف حاسة الشم مع تقدم العمر. ربما يكون سبب ذلك أن التمرين يحسن أداء المخ أو نتيجة لدوره في تحسين الصحة بشكل عام. إذا كنت تعاني من اضطرابات الأنف مثل الاحتقان أو حمى القش (التهاب الأنف التحسسي) أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو السلائل الأنفية، فسوف يكون من الضروري أن تتم معالجة المشكلة الرئيسية أولًا من أجل تحسين حاسة الشم لديك. تحدَّث مع طبيبك حول استخدام منشطات الأنف التي يمكن أن تساعد على تنظيف فتحتي الأنف وتساعدك على التنفس والشم صورة أفضل. أحيانًا ما ترتبط مشكلة نقص الشم (Hyposmia) بنقص عنصر الزنك وفيتامين ب 12 عند النباتيين. من أجل تقوية حاسة الشم لديك حاول أن...

TL;DR in Russian:

Обращайте больше внимания на привычные запахи. Проводите тренировки для носа. Регулярно занимайтесь  физкультурой. Поговорите с врачом о назальных спреях. Выбирайте продукты с высоким содержанием цинка и витамина B12. Обращайте внимание на свои ощущения после запахов.


دافع عن نفسك فعليًا عندما تتعرض للهجوم أو الاستفزاز أو التهميش واعتن بنفسك عندما يحاول أحدهم أن يطرحك أرضًا أو يلكمك أو حتى يؤذيك جسمانيًا.   لا تقف مستكنًا وحسب بل من الأفضل أن تعبر عن رأيك بصراحة. لقد وضحت لنفسك وللآخرين بأنك لن تؤيد قلة الاحترام حتى لو لم تتغير النتيجة النهائية. في أغلب الأحوال يكون توضيحٌ مهذبٌ ولكن قويٌ للتعليق أو السلوك المهين كافيًا للفت الانتباه إلى حاجتك لتغييره وخاصةً في حال وجود مستمعين. مثلًا:"اعذرني لكن دوري في الطابور كان التالي وأنا في عجلةٍ من أمري كالشخص الذي اندفع تمامًا." تجنب الهمس أو التمتمة أو التكلم بشكلٍ أسرع من اللازم. نبرة صوتك وسرعة إلقائك هما جزءٌ مهمٌ من توضيح ما تريده ومقدار شعورك بالثقة بنفسك. ستعتمد طريقة دفاعك عن نفسك بشكلٍ طبيعيٍ على الموقف وإذا ما كان أحدهم متقلبًا، ضع سلامتك أولًا دائمًا. يجب ألا تلجأ أبدًا إلى العدوانية في عملية تقوية نفسك. كونك عدوانيًا أو حتى عنيفًا له آثارٌ عكسيةٌ ولن يكسبك أي أصدقاء.   يشبه التصرف بعدوانيةٍ – سواءً كان لفظيًا أو غيره- أن تمثل ألمك بشكلٍ سيءٍ في في فيلمٍ ملونٍ بالكامل. إنه ليس طريقةً بناءةً للحصول على ما تريده وسيدير الناس ضدك ببساطة. يزيد احتمال تحقيقك لنتيجةٍ إيجابيةٍ إذا كنت تعالج أي مشاكل بأكبر قدرٍ ممكنٍ من الهدوء والموضوعية. ما زال يسعك أن تقف في ميدانك وأن تكون حازمًا وثابتًا دون الاضطرار لرفع صوتك أو الغضب. كن حذرًا من ردود الفعل العدوانية السلبية على الناس والمواقف.   ردود الفعل العدوانية السلبية هي تلك التي تفعل فيها أشياء ضد إرادتك بطريقةٍ حاسدةٍ وينتهي بك الأمر ممتلئًا بالضغينة والغضب وكارهًا لمن "جعلوك" تشعر بهذا الشعور، مع إحساسك بالإحباط والعجز. يؤثر هذا على علاقاتك بشكلٍ سلبي وقد يكون له خسائر كبيرةٌ على صحتك النفسية والجسدية. وفوق كل هذا فإن التعامل العدواني السلبي مع الحياة لن يمكنك مع تقوية نفسك أبدًا. تتمثل طريقةٌ أخرى لتقوية نفسك في أخذ سلبياتك وتحويلها إلى أمورٍ جيدة. ستجد غالبًا أن ذلك الشعور ببالغيرة أو عدم الأمان هو سبب الهجوم في عملية إدارة نوبات العداء بداخلك لاكتشاف الأمور الجيدة. مثلًا:   إذا ادعى أحدهم أنك متسلطٌ فخذ هذا كدليلٍ على كونك قائدًا بالفطرة وقادرًا على إدارة الأشخاص والمشروعات جيدًا وعميلًا مستبقًا للتغيرات بدلًا من ترك هذا يجعلك أكثر انكماشًا. إذا ادعى أحدهم أنك خجولٌ فخذها...

TL;DR in Russian:

Защищайте свою позицию спокойно и грамотно. Не будьте агрессивны. Избегайте пассивной агрессии. Попробуйте превратить недостатки в достоинства. Не сдавайтесь.


درب نفسك باستخدام العبارات التي يتردد صداها بداخلك. يجب أن يؤكد حديثك لنفسك على إنجازاتك وأفضل ما حققته بشكل إيجابي.   استخدم رسائل بصيغة المضارع عند التدرب على الحديث مع النفس للتخلص من المخاوف المستقبلية بالتأكيدات الإيجابية. تجاوز مخاوفك بأن تسأل نفسك عن مصدرها المحتمل وكيف تنوي تصحيحها. كلما زادت قوة إرادتك بالتدريب أصبحت أقوى. تناول موضوع قوة الإرادة بفكر واثق، لأن إيمانك بضعف إرادتك سيزيد شعورك بالعجز.  مارس التمارين الرياضية. وهي واحدة من أهم الطرق التي تساعدك على تقوية الإرادة وتحسين الصحة العامة، كما يمنحك تزايد نشاط جسمك ذهنًا أنشط. فكر كيف تشعر أثناء عملك على هدفك وحين تنهيه. تصور نفسك منخرطًا في عملك وتجد الانسجام والاكتفاء والفخر في ذلك، وهي سمات شائعة بين ذوي الأداء على المستوى العالي. لقد لاحظ العديد من الباحثين في موضوع قوة الإرادة والمثابرة التأثير الإيجابي للتأمل على قوة التحمل والتركيز والتعلم.  يمكنك تخصيص 10 دقائق لتهدئة ذهنك والتنفس العميق والتركيز على الحاضر من إعادة التركيز واستعادة التحكم في نفسك بطريقة جيدة. ستبقيك جدولة نجاحاتك السابقة متابعًا لمدى تقدمك في عملك،  كما أن المراجعة الذاتية تثير نقاشات أكثر إثمارًا عن الأداء والأولويات والتحديات. طعنة الفشل صعبة حتى على الناجحين لذا لا تشعر بالخجل إذا وجدت صعوبة في العودة لمهمة غير محققة. استغل التشجيع الذاتي لتقليل مشاعرك السلبية وابدأ التخطيط لطريقة جديدة في التعامل مع هدفك.

TL;DR in Russian:

Введите в привычку позитивные разговоры с самим собой. Упражняйте силу воли. Научитесь представлять себе рабочий процесс и его результаты. Найдите время для медитации. Отслеживайте свой прогресс. Не отчаивайтесь из-за неудач, не бойтесь начинать все сначала.


درجة الحرارة المناسبة ليصبح الآيس كريم جاهزًا لاستخدامه فى عمل الميلك شيك هى 20 فهرنهايت (-7 مئوية) لكن المبرد يحفظه فى درجة 0 فهرنهايت (-18 مئوية). لذلك اترك الآيس كريم خارج المبرد لعدة دقائق حتى يصبح سهل الاستخدام والغرف لكن احترس أن تتركه حتى يذوب ويصبح سائلًا.  عند وضع الآيس كريم فى الخلاط الكهربى وهو شديد البرودة والتماسك ستضطر لإضافة الكثير من الحليب لإذابته، التوازن بين كمية اللبن والآيس كريم مهمة جدًا وإضافة كمية كبيرة من الحليب ستجعل الميلك شيك سائلًا.  لنفس السبب لا يمكنك إضافة مكعبات الثلج للميلك شيك، سيسبب المزيد من السيولة ويفسد الطعم الكريمى الغنى للميلك شيك لذلك إذا كنت تفضل شرب الميلك شيك السائل أضف المزيد من الحليب وتجنب إضافة الثلج. استخدام الخلاط المخصص لصنع الميلك شيك يمنحك نتيجة أفضل سيضيف النعومة والرغوة الوقوم السميك فى الوقت نفسه.لكن إذا كنت غير مستعد لشراء أداة احترافية غالية الثمن أو كانت غير متوافرة يمكنك بالطبع استخدام الخلاط العادى أو اليدوى.  اذا كنت لا تمتلك أيا من هذه الادوات استخدم وعاءً و خلاطًا يدويًا (خفاقة البيض) لخلط الحليب مع الآيس كريم.  عندما تبدأ فى اعداد الميلك شيك، احضر الكوب الذي تنوي استخدامه للتقديم وضعه فى الثلاجة ليكتسب الملس اللطيف والبارد عند التقديم.

TL;DR in Russian:

Дайте мороженому стать мягким. Добавьте три шарика мороженого в блендер или коктейльный шейкер.


درجتان فقط يمكن أن تعني الفرق بين الركض اللطيف والركض القوي.   هذا لا يعني أن ترمي ثقلك كله للأمام، فهي معركة مستمرة لتجنب الوقوع إلى الأمام. انحدار طفيف فقط كافٍ لمساعدتك على التحرك بسرعة أكبر دون أن تفقد توازنك. من الهام أيضًا ألا تميل للخلف. عندما تقترب أحيانًا من خط النهاية أو عند تفقد من يقف ورائك قد تجرب الميل للخلف أو تغيير هيئتك والبحث عنه. هذا أيضًا يُبطئوك. يمكنك النظر حولك عندما تنتهي من ركضك. في جميع الأوقات، عليك أن تقوم بتنسيق تنفسك مع خطواتك.   هنالك بعض الخلاف حول ما هو الأكثر فائدةً، التنفس عبر الأنف أم التنفس عبر الفم، أو إذا كان ذلك يصنع أي فارقًا على الإطلاق. الحاسم في الأمر هو أنه يجب عليك أن تتأكد أنك تحصل على ما يكفي من الأوكسجين، لذا جرب كلاهما وانظر ما سيجعلك تشعر براحة أكبر ويعمل بطريقة أفضل بالنسبة لك.   إذا لم تكن متعبًا ولكن عضلاتك متعبة، جرب الاستنشاق بعمق أكبر.  من المحتمل أن تكون عضلاتك بحاجة لمزيد من الأوكسجين. بالإضافة إلى العمل على هيئتك وقدرتك على الركض، عليك أن تعمل على تنفسك. ركز على تنفسك أثناء عملية الإحماء حتى تُمهّد لفعل ذلك بصورة صحيحة وعميقة أثناء ركضك. من المهم جدًا أن تتبع نوعًا من المبادئ التوجيهية الغذائية والتي يمكن لأي شخص أن يستفيد منها. غير أن الرياضيين لديهم احتياجات غذائية إضافية.   الكربوهيدرات هي المفتاح، ستحرر كميات من الطاقة وتعطيك القوة. الحبوب والخبز والمعكرونة والبطاطس؛ كل هذه أمثلة جيدة.   البروتين الإضافي ضروري أيضًا لبناء العضلات. البروتينات الضعيفة مثل لحم التركي والجبن.   يعيش البطل العدَّاء يوساين بولت على نظام غذائي من البطاطا والمعكرونة والأرز، والدجاج ولحم الخنزير، ويبقى بعيدًا عن الوجبات السريعة.   ستحتاج أيضًا لمزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد أكثر من الناس الأقل نشاطًا. خصص وقتًا لنفسك لتأكل إفطارًا صحيًّا كل يوم، خاصةً إذا كنت ستتدرب في ذلك اليوم.   إذا كان لديك سباق قادم، تزود بالأطعمة الصحيحة مُسبقّا. وامتنع عن أطعمة الطاقة بضع ساعات قبل الركض. لن تريد لمعدتك أن تعمل أثناء السباق. كل التمارين الرياضية التي تمارسها تعني أنك تفقد الكثير من السوائل عن طريق العرق، وللبقاء رطبًا عليك شُرب الكثير من الماء.  أما إن كنت تتدرب في الشمس، فسيغدو هذا الأمر أكثر أهمية.  هنالك قاعدة جيدة عن تجربة؛ وهي تعويض كل نصف كيلو تفقده بنصف لتر...

TL;DR in Russian:

Слегка наклонитесь вперед. Дышите правильно. Хорошо питайтесь. Пейте много жидкости. Регулярно занимайтесь в тренажерном зале. .


دروسك بانتظام وذاكر كل درس جديد. ابدأ المذاكرة مبكرًا قبل الاختبار بفترة؛ فمن الصعب مذاكرة كل ما ستحتاجه من المنهج في ليلة واحدة. ابحث عن الملاحظات التي دونتها لكل درس أثناء حلك للواجب المنزلي. يمكنك المذاكرة بشكل مكثف أكثر كلما اقترب الاختبار، لكنك ستكون امتلكت قاعدة صلبة من المعلومات بسبب التزامك بالمذاكرة ولن تضطر إلى حشر نفسك في القليل من الوقت أو تذاكر متعجلًا. افعل ما في وسعك للحصول على تصور واضح لشكل الاختبار. سَل معلمك إذا كان من الأفضل أن تستعد لأسئلة الاختيار من متعدد أو الأسئلة المقالية أو كليهما.  تعتمد أسئلة الاختيار من المتعدد أو ملأ الفراغات بين الجمل على الكثير من الحفظ، لذلك يجب عليك استغلال بطاقات التذكر على أكمل وجه. إذا كان الاختبار يشمل أسئلة مقالية أو لا يحتوي على غيرها، فيجب عليك أن تستعد لتحليل مجموعة من الحقائق التاريخية أو المقارنة بين التفسيرات والأحداث المختلفة. ضع نفسك مكان المعلم وحاول التفكير في الأسئلة المحتملة للاختبار. تدرب على الأسئلة المقالية وعلى حل أسئلة الاختيار من متعدد، واطلب من شخص آخر أن يختبرك في بطاقات التذكر الخاصة بك. تعتبر المذاكرة الجماعية جيدة لاستخراج الأسئلة المتوقعة للاختبار، حيث يمكن لكل فرد أن يضع مجموعة من الأسئلة المحتملة ويختبر الآخرين فيها. إذا كنت تستعد لاختبار مدرسي، يمكنك وضع اختبار تدريبي وحله ثم استبدله باختبارات أخرى وضعها زملاؤك في الفصل، أو اطلب من أحد أفراد العائلة أن يختبرك. ابحث عن الاختبارات السابقة التي تتفق مع النظام التعليمي الذي تتبعه، سواء كان نظامًا محليًا أو دوليًا. يمكنك أيضًا أن تجد نصائح مفيدة للاختبارات أو نماذج للإجابات وغيرها من المعلومات المفيدة حول الاختبارات السابقة في الكثير من المواقع الإلكترونية أو المراجع. حدد فقط النظام التعليمي الذي تتبعه وابحث عن الاختبارات السابقة التابعة له. لا تسهر لوقت متأخر لتذاكر متعجلًا قبل ليلة الاختبار. حاول النوم في وقت محدد واسترح ونم جيدًا في الليل. تناول وجبة إفطار كاملة في صباح يوم الاختبار، وإذا كان الاختبار في موعد متأخر من اليوم فيمكنك تناول الغداء قبله. إذا كنت تشعر بحاجتك للمذاكرة، راجع الخطوط العريضة والمعلومات الصعبة فقط. حاول التحلي بالثقة وتجنب إرهاق نفسك أو أن تتوتر بشدة.

TL;DR in Russian:

Своевременно  изучайте материал. Узнайте формат экзамена. Попытайтесь предугадать вопросы. Сдавайте пробные экзамены. Перед экзаменом важно хорошо выспаться и покушать.


درّب نفسك على منع الأفكار السلبية من السيطرة عليك إذا ما أردت تطوير موهبتك في أكثر من مجال، فالأفكار السلبية تقلل من قدرتك على العمل نحو تحقيق أهدافك المختلفة التي وضعتها لنفسك. هُناك عدة طرق لمنع الأفكار السلبية مثل:  تغلب على خوفك. يحتاج ذلك للتحلي بالجرأة بالطبع ولكن عليك التفكير في الخوف الذي يُعيق مواهبك والعقبات العاطفية التي تواجهك في سعيك نحو موهبتك،  تعرف على هذه العقبات العاطفية مثل الخوف وتغلب عليه حتى تتمكن من تحقيق أهدافك المنشودة. تخلص من الأفكار السلبية. نميل كثيرًا إلى فلترة الأفكار الإيجابية من حياتنا والتركيز على الجوانب السلبية وحسب وبخاصةٍ عندما يتعلق الأمر بقدراتنا ومهاراتنا. لا تقع ضحية هذا الفخ وإنما خذ وقتك في التفكير لتحسين قدراتك وتحفيز نفسك على الاستمرار بعيدًا عن هذه الأفكار السلبية التي تراودك. ابحث عن أرض محايدة أو بمعنى آخر مستوى متوسط. لا تبالغ في التفكير في الوصول إلى المثالية ولا تظن أنه من الضروري أن تكون مثاليًا في الموهبة التي تمارسها. لن يجعلك التفاؤل أفضل مستوى بالطبع ولكنه يساعد على تحفيزك الدائم، اعرف أنه في يدك وحدك إمكانية إعادة تشكيل تفكيرك ليصبح تفكيرًا إيجابيًا وبخاصةٍ في الأهداف التي وضعتها لنفسك من أجل تطوير مواهبك.  أعِد تشكيل الأفكار السلبية التي تراودك إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال: لا تفكر على هذا النحو "لقد حاولت القيام بذلك من قبل وفشلت" وإنما فكر كالآتي "هذه فرصة أخرى للتعلم وقد أتمكن من تجربة أساليب جديدة لتحقيق الأمر." لا تفكر على هذا النحو "أنا في غاية الكسل" أو"لا يمكنني إتمام الأمر" وإنما فكر كالآتي "أنا لم أخصص وقتًا كافيًا لهذه المهمة، ولهذا سوف أجرّب وأراقب النتيجة التي سأصل إليها." أخيرًا حاول ألا تُصاب بالإحباط بسبب المُعدل البطيء لتطور مواهبك، وإنما فكر في أن الأمر يحتاج لمزيد من الوقت وحسب. يحتاج التفكير الإيجابي إلى التدريب بدوره حتى تحصل على النتيجة المنشودة، حاول أن تقلل من انتقادك للعالم من حولك ولنفسك عن طريق تكرار بعض الجمل والأفكار الإيجابية داخل رأسك وتجنب الأفكار السلبية. يعمل التفكير الإيجابي على تحسين مزاجك وتحفيزك على الالتزام بالعمل الشاق المطلوب لتعلم موهبة جديدة.

TL;DR in Russian:

Бросьте вызов негативным мыслям. Укрепите свою позицию позитивным мышлением. Тренируйте свое мышление.


دع أناملك تتسلل صعودًا لأعلى قدمها ولأسفل وصولًا إلى فخذها إن ارتأيت تقبلًا منها لذلك. يمكن ترجمة تلك كحركة شهوانية تقودها لما هو أكثر من ذلك أو قد تكون فقط مداعبة لفخذها. لتكن مداعبتك لفخذها بلمسات بسيطة بدلًا من لمسها بطريقة تعصر بها فخذها كي لا تستشعر غرابة في حركاتك. قِف خلف المرأة مزيحًا خصلاتها إلى جنب وقبِّل عنقها من الخلف أثناء التفاف ذراعك على انعطاف وسطها ثم دع يدك تتحرك ببطء صعودًا وهبوطًا كأنك تدلكها بصلابة قليلًا. تحب النساء أن يتم لمسهن في هذا المكان طالما أنت على درجة حميمية من المرأة. تعشق النسوة الاحتضان وأن تشعر بالحب الرقيق للرجل من خلاله. يمكنك أن تعانق امرأتك لأطول وقت ممكن؛ ولكن أبقِ الأمور ممتعة. يمكنك أن تضع إحدى يديك على قطعة صغيرة وسط ظهرها وتحركها إلى أسفل وأعلى برقة دون أن تدع الأمر يبدو نفعيًا شهوانيًا أكثر من اللازم أو تحرك يديك أكثر من اللازم. سيجعل هذا امرأتك تشعر بمدى حبك، كما أنه سيطمئنها إن كانت تشعر ببعض الكآبة.  يمكنك أيضًا أن تضع يدك في منتصف ظهرها أثناء تجولكما لتوجهها إلى حيث تذهبان. تعشق النساء تلك الحركة من الرجل. يمكنك التمليس على يديها برقة من الداخل من عند الرسغ إذا كنت تجلس ممسِكًا بها. تلك منطقة حساسة للغاية وستشعر المرأة معها حتمًا بالمتعة عند لمسك لها من خلالها. يمكنك أيضًا أن تقوم برسم دوائر في كفها ثم تتخذ طريقك إلى أسفل نحو معصمها. يمكنك بعد ذلك التمليس على منطقة الزند صعودًا إلى تجويف الكوع لديها.  تأكد فحسب أن المرأة لا تشعر بالدغدغة. لن تشعر بالمتعة الكبيرة إن حدث وشعرت بالدغدغة بينما أنت تريد من لمستك أن تكون رقيقة وناعمة ومعبرة. تتبَّع منطقة العمود الفقري لديها فوق حدبتها وصعودا حتى تصل إلى عنقها وعُد إلى الأسفل مرة أخرى. سيجعل هذا المرأة تشعر حتمًا بالمزيد من المتعة، حيث تعتبر تلك المداعبة من المتعة الحميمية للغاية، وستتكفل حتمًا بإرسال الرسالة المرجوة لها إن نفذتها أثناء العناق أو ضمِّكما لبعضكما البعض. يمكنك أن تجربها عند تقبيل بعضكما البعض، ولكن ذلك ليس ضروريًا.   تكون تلك الحركة أفضل إن كانت ترتدي فستانًا أو ملابس أخرى تسمح لك بتتبُّع عمودها الفقري بسهولة. فكِّر في ترك قبلة أسفل عنقها عند وصولك إلى هذا المكان. أحيانًا لا يوجد شيء أروع من مداعبة سرة امرأة بمنتهى الرقة إن كنت قد وصلت إلى تلك المرحلة معها. داعِب المنطقة حول السرة برقة ثم انتقل بيديك...

TL;DR in Russian:

Ласкайте ее бедра. Ласкайте изгиб ее талии. Ласкайте ее поясницу во время объятий. Поглаживайте внутреннюю часть ее запястья. Нежно проведите рукой по ее спине. Ласкайте ее пупок.


دع الأجهزة الإلكترونية جانبًا كالهواتف والألواح الإلكترونية والكمبيوتر واستمتع بعيْش اللحظة وقضاء الوقت مع الأشخاص مِن حولك. على الرغم من الدور الذي تلعبه الأجهزة الإلكترونية في تسهيل حياتنا إلا أنها تحد من استمتاعنا بالحاضر. استمع للآخرين بصورة فعّالة من خلال الاستماع لهم باهتمام وملاحظة لغة جسدهم مع إبداء ردود الفعل إزاء ما تسمعه. شارك في الأنشطة المرحة مع الغير لتجعل كل أيامك ثرية بالتجارب الجديدة واللحظات التي تستحق التخليد، اجعل ذهابك للمتجر بغرض التسوق مغامرةً لا تُنسى أو شارك في إعداد العشاء باهتمام حقيقي من طرفك. تحل بروح الدُعابة لتجعل الأمور المُعتادة أكثر مرحًا. من الضروري أن تهتم بعلاقتك الرومانسية مع شريكتك سواء كنتما بدأتما العلاقة من قريب أو متزوجيْن لثلاثين عامًا.   أعِد وجبة خاصة لزوجتك أو حبيبتك. تحل بالإبداع وابذل مجهودًا في إعداد وجبة غير اعتيادية لتشعر بالإنجاز والفخر لاحقًا. امنح شريكتك أو زوجتك الهدايا تعبيرًا عن حُبك لها. تُعبر الهدية عن مدى اهتمامك بها سواء كانت وردة أو مشغولات يدوية أو حتى بطاقة مُعايدة، كما أن الهدايا البسيطة تُصبح ذكرى جميلة فيما بعد وتوطد العلاقة بشكلٍ أقوى. نتعرض كثيرًا للانشغال الدائم داخل فقاعة العمل أو الدراسة أو مهام المنزل وحينها ننسى أن الأشخاص من حولنا يمرون بظروفٍ صعبة في بعض الأوقات، لهذا علينا التوقف للحظات والانتباه لحال مَن حولنا ونعمل على تقديم المساعدة والدعم من خلال لفتات بسيطة طيبة. تتسبب اللفتات الطيبة البسيطة في كثير من الأوقات في تغيير حالة الشخص كُليةً خلال يومه أو خلال الأسبوع أو العام بل والعمر بطوله.

TL;DR in Russian:

Проживайте настоящий момент. Смейтесь и весело проводите время вместе. Сделайте так, чтобы ваш партнер (супруг или парень/девушка) чувствовал себя особенным. Проявляйте акты доброты.


دع الثلج يذوب في الثلاجة قبل ليلة من طهيها. يمكنك الاستعاضة عن إذابة الثلج في الثلاجة، عن طريق وضع أرجل السلطعون تحت ماء بارد جاري لعدة دقائق. حضّر صينية خبز غير عميقة وقم بملء قاعها 3.175 مم بماء ساخن. يُفضل أن تضع ماء ساخن داخل الصينية بدلًا من ماء بارد أو بدرجة حرارة الغرفة، بما أن الصينية ستدخل الفرن. درجة حرارة الماء الساخن قريبة من درجة حرارة الفرن. إذا قمت بطهي أرجل السلطعون في ماء بارد، يجب أن تنتظر عدة دقائق إضافية حتى يسخن الماء داخل صينية الخبز. رتّب أرجل السلطعون في طبقة متساوية داخل الماء.  قم بتغطية الصينية بالكامل بورق ألومينيوم بعض وضع أرجل السلطعون. لاحظ أنه يمكنك إضافة الماء في أي وقت قبل أو بعد وضع أرجل السلطعون في الصينية. هذه الخطوة ليست إجبارية، لكن يمكنك قلب السلطعون على الجهة الأخرى بعد مرور 4 دقائق لضمان طهيه بالتساوي، فقط احرص على إعادة ورقة الألومنيوم على الصينية بعد قلب السلطعون. قم بنقل أرجل السلطعون الساخنة فورًا إلى طبق التقديم واستمتع بها مع زبدة ذائبة وملح، حسب المذاق.

TL;DR in Russian:

Разморозьте крабовые ножки. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (177 градусов Цельсия). Положите крабов на противень. Выпекайте, пока не нагреются, один раз переверните. Подавайте к столу теплыми.


دع الجمهور يرى أن الكروت التي تحملها في يدك هي مجرد أوراق كوتشينة عادي. أظهِر الأوراق كلها لكي يصدقوا. يمكنك حتى أن تخلط الأوراق أو تدع أحد المتفرجين يفعل ذلك بنفسه قبل أن تبدأ خدعتك. "هل الورقة السفلية هي آص كومي؟"، سيكونون مذهولين أنك تخمينك للورقة صحيح.

TL;DR in Russian:

Возьмите в одну руку колоду карт рубашками вверх, чтобы показать ее зрителям. Спросите зрителей:


دع السلطات تتعامل مع الحالات التي تم فيها إهانتك جسدياً أو عاطفياً. احتفظ بتسجيلات للأحداث وترتيب زمني لكل ما حدث وفكر في توجيه الاتهامات رسمياً.  إن استعار أحدهم سيارتك وأصابها بخدش أو اقترض منك مالاً ولم يُعده فعليك بتسجيل كل التفاصيل. احتفظ بالإيصالات والوعود المكتوبة ورسائل البريد الإلكتروني... إلخ. اكتب كذلك كل ما تذكره من محادثات بينكما، ثم اذهب لمحامٍ أو للشرطة واسأل عن احتمال القبض عليه أو اتخاذ إجراء ضدة بسبب السرقة والاختلاس والتخريب والتعقب والتجريح. اجعل انتقامك قانونياً على الدوام. إن أردت الانتقام من أحدهم فلا تخالف القانون. المقتصون بأيديهم ينتهي بهم الأمر في أيدي العدالة، فإيذاء الآخرين لا يحل المشاكل. التزم بالقانون وبضميرك كذلك، فسرقة بريد أحدهم قد تكون مشوقة في حينها، إلا أنها جريمة فيدرالية كذلك، لا يستحق الأمر أن تخاطر بفعله. إن عرضك الشخص لضرر، فلا تتردد في فضحهم في كل مكان. استخدم فطنتك في إهانتهم وتجريحهم أمام العامة وتعرض لهم بالإهانات مباشرة. كن حذراً، فإهانة الشخص الآخر يعني أنك قد انحدرت لمستواه، وقد يكون من المتعب لك البحث المستمر عن نقاط ضعفه لانتقادها وإهانته. من المرجح أن يلجأ هو الآخر للأسلوب ذاته، لذا قد يرتد الأمر عليك وتعلق في حلقة مفرغة من الإهانة والإهانة المضادة. إن حاول أحدهم التقليل من شأنك عبر نشر إشاعات عنك تسببت بإيقاف ترقيتك فعليك بالعمل الجاد لتحصل على تلك الترقية خلال الربع السنوي التالي. اعمل بجد ولا تتعامل مع ذلك الشخص إلى أن تُدرك إدارة العمل أنها كانت محض إشاعات وأنك تستحق الترقية. كن الشخص الأفضل في كل المواقف. افتعل حدثاً يبدو فيه الشخص الذي آذاك متهوراً أو غير منظم. لاحظ هدفك وراقبه باستمرار وهدوء دون أن يدرك أنك تنوي إيذاءه، ولاحظ نقاط ضعفهم أو أعماله الروتينية. استخدم ذلك لمصلحتك، فقد تكون نقطة الضعف أي شيء، مثل وظيفة أو مزحة أو كرسي أو سيارة أو مفكرة أو غرفة أو باب أو حتى الأشخاص المحيطين به. عندما يحين الوقت المناسب، ابدأ بالتنفيذ.  إن كان خصمك دائم التباهي بإنجازاته خلال جلسات الغداء الجماعية أو في الصف، فتفوق عليه بأن تسيطر على النقاش قبله ولا تدع له الفرصة للحديث. إن حاول خصمك التكبر وإثبات أنه أفضل منك، فراقب كل زلاته وأخطائه وقم بتوضيحها للجميع بكل هدوء. البديل عن تقليل شأن أحدهم هو بأن تهرع لمساعدته بشكل زائد عن الحد، كن مستعداً لنسيان الماضي...

TL;DR in Russian:

Если ситуация этого требует, рассмотрите вопрос о принятии правовых мер. Покажите превосходство над человеком. Одержите победу. Подорвите их усилия. «Убейте» обидчика добротой.


دع العلاقة تسير بوتيرتها الخاصة حتى لا تقوم بإخافتها، وستجد أن مشاعرك تجاهها تزداد بقوة تدريجيًا مع استمرار العلاقة. تُعجب معظم الفتيات بالشاب الواثق وليس المغرور، لذا اذهب إليها وابدأ معها محادثة بسيطة وستعرف أنك مهتٌم بها. ومن الأشياء التي يمكنك بدء المحادثة بها:   "هذا ثوب لطيف حقا، من أين  حصلتي عليه؟" "معذرة ولكني لا أعرف شيء هنا، هل يمكنكِ إخباري بمكان المكتبة؟" "مرحبا، اسمي هو (قل اسمك)، تبدين كشخص يمكنني التحدث إليه، هل يمكنني أخذ بضع دقائق من وقتك؟ " ولكن لا تقم "بمغازلة" أحدهم فهذا ليس قرارًا صائبًا، حيث إن مصادقة فتيات آخريات دليل على اهتمامك بهن وأنك شخص آمن يمكن الإعتماد عليه ويسهل مصادقته. كما أن امتداح إحدى هذه الفتيات لك بشكل غير مباشر أمامها يعتبر خطوة كبيرة.  حاول تكوين صداقات مع أصدقائها إذا لم تكن ذلك خطوة كبيرة. قد يكون ذلك صعبًا ولكن حاول فعله، فقد يكون لديك فرصة أفضل للفوز بقلبها إذا تركت انطباعًا جيدًا لدى أصدقائها، حيث تلجأ معظم الفتيات إلى أخذ رأي أو استشارة أصدقائها لذا تأكد من أن تنال تقديرهم. حيث تفخر النساء بالرائحة الجيدة والمظهر الأنيق! لأن الرجل إذا كان نظافته الشخصية جيدة فسيؤثر عليها بشكل جيد. والعكس صحيح، فإذا كان لا يعتني بنظاقته الشخصية جيدًا ستنتهي العلاقة على الفور. صدق أو لا تصدق، يعتبر الشعر النظيف الناعم شيئا محببًا، والجسد ذو الرائحة المنعشة أمر لابد منه. وإليك ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها الآن لتحسين نظافتك الشخصية:   قم بالإستحمام يوميًا إذا أمكنك ذلك، سواء كان المناخ ممطرًا أم مشمسًا، تعرقت أم لم تتعرق فمن الأفضل أن تكون نظيفاً جدًا على ألا تكون نظيفًا بما يكفي. تفاخر بنظافتك ورائحتك الجيدة خاصةً أذا كنت تمارس الرياضة فهذه الخطوة هامة للغاية.      قم بحلاقة أو تمشيط شعر وجهك يوميًا، فلا تحب معظم النساء شعر الوجه: حيث أنه خشن ولا يبدو جيدًا في الغالب إلا إذا كنت شخصًا بالغًا، لذا قم بحلاقة لحيتك الخفيفة يوميًا.      استخدم مزيلًا لرائحة العرق وليس عطرًا. حيث يعتقد الكثير من الرجال أن بإمكانهم "إخفاء" رائحة الجسد الطبيعية بالعطر. ولكن الحقيقة أن رائحة الجسد تمتزج بالعطر مكونة رائحة كريهة جدًا، فمن الأفضل ألا تشم الفتاة منك أي رائحة على الإطلاق على أن تشم هذا المزيج الكريه، أما إذا كان لابد من وضع العطر  استخدم الكولونيا وضع القليل منها فقط.     حاول جعلها صديقتك...

TL;DR in Russian:

Не торопите события. Будьте смелым. Общайтесь с другими девушками. Всегда следите за собой. Если получится рассмешить девушку, то у вас появится намного больше шансов. Будьте искренним. Докажите, что она вам действительно нравится. Делайте ей комплименты.


دع باب غرفة النوم مفتوحًا وضع المروحة في زاوية الغرفة حيث تواجه سريرك.  تجنب توجيه المروحة على وجهك أو ظهرك أو قريبًا من جسدك. توجيه المروحة على وجهك سيتسبب في تصلب عضلات رقبتك مما يسبب الحساسيات والأمراض. قبل وجود مكيفات الهواء كان الناس يضعون الكمادات الثلجية والمنشفات المثلجة أو كمادات التبريد في مقدمة المراوح لتعطي هواءً باردًا.   لصنع منشفة مثلجة، علق منشفة مبللة بداخلها مكعبات ثلج بين كرسيين ووجه المروحة على المنشفة وعلى الحائط أو في زاوية الغرفة بعيدًا عنك. ضع إناءً تحت المنشفة لتجمع الماء الذائب من الثلج. اقلب مخدتك للجهة الأخرى إذا استيقظت من الحرارة خلال الليل. ستكون الجهة الأخرى أبرد من الجهة التي كنت تنام عليها لأنها لم تمتص حرارة جسدك خلال الليل. يمكنك شراء كمادات الثلج من معظم محلات البقالة. ضع كمادة باردة تحت رقبتك أو على جبينك أو تحت ذراعيك عند إبطيك. إن تبريد مؤخرة رقبتك وجبينك وتحت ذراعيك يساعد على تبريد باقي جسدك أيضًا.   لصنع كمادة ثلج في البيت، ضع ثلاثة لأربعة ملاعق كبيرة من سائل غسيل الصحون في كيس بلاستيكي قابل للفتح ولإغلاق وضعه في الفريزر. سائل غسيل الصحون لن يتجمد ولكنه سيحتفظ بالبرودة أكثر من الثلج او مكعبات الثلج الزرقاء. عندما يكون جاهزًا للاستخدام، ضعه في كيس وسادة او لُفه في منشفة وضعه على رقبتك أو أذرعك. كمادة الثلج هذه مريحة لأنها ليست صلبة ويمكن وضعها على أي منطقة في جسمك. يمكنك أيضًا صنع كيس أرز. ضعه في الفريزر واتركه لساعتين على الأقل. عندما تحس بالحرارة، اجلب الكيس معك واستعمله ككمادة منعشة. جرب وضعها تحت مخدتك لتكون منعشة وباردة عندما تقلبها. املأ زجاجة رذاذ بماءٍ بارد ورش على وجهك ورقبتك لتنعش جسمك ذا استيقظت خلال الليل بسبب الحرارة.

TL;DR in Russian:

Стимулируйте движение потока воздуха с помощью вентилятора. Сделайте «ледяное полотенце». Переверните вашу подушку на холодную сторону. Положите пакет со льдом на шею или лоб. Обрызгайте ваше лицо из пульверизатора.


دع طفلك يخبرك بما يخافه في وقت النوم ولكن لا تجبره على إخبارك إذا كان غير مستعدًا لذلك. ضع في ذهنك أن خوف الطفل متغير على حسب نموه العقلي. على سبيل المثال الأطفال الأصغر سنًا يجدون صعوبة في التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو خيالي.  لا تتعامل مع مخاوف الطفل بوصفها "سخيفة" أو "غبية". اقبل مخاوفه واعمل معه على التغلب عليها. تذكر أنك كنت طفلًا وعندك مخاوف مثله.  جرب التحدث مع الطفل عن مخاوفه أثناء النهار عندما لا يكون خائفًا. ناقش معه ما يمكنكما فعله حتى يشعر بخوف أقل أثناء وقت النوم. بالإضافة إلى ذلك، ابنِ ثقة الطفل بنفسه أثناء النهار. علق على شجاعته وعلى كونه كبر بسرعة. المهم أن يشعر بالأمان والثقة أثناء النهار، يساعده ذلك على التغلب على مخاوفه أثناء الليل. إذا عرفت طبيعة مخاوفه، لا تدعم هذه المخاوف، حتى ولو بدون قصد، بالإشارة إليها أكثر من اللازم أو تعريفه على أنه دائمًا ذلك الطفل الذي يخاف من (كذا). على سبيل المثال، إذا كان طفلك يخاف من الوحوش، لا تدعي أن لديك الرشاش المضاد للوحوش أو أنك تتفقد الغرفة كل اليوم للتأكد من خلوها من الوحوش. هذه الأفعال تجعل طفلك يعتقد أنك تصدق في الوحوش أنت الآخر.  بدلًا من ذلك، كلمه عن الفرق بين الخيال والحقيقة. إذا كان خائفًا من الوحوش تحت السرير لأنه شاهد فيلمًا عن الوحوش، تكلم معه أن الأفلام قصص خيالية. ستحتاج لإجراء هذا الحوار عدة مرات حتى تتطور قدرته العقلية على المنطق والسببية.  أكد باستمرار أنه في أمان. وصل له مفهوم الأمان بشكل متكرر. لا تسمح لطفلك أن يشاهد أفلامًا مخيفة أو ألعابًا عنيفة. قد تزيد من مخاوفه قبل النوم. كقاعدة عامة، عليك الحد من تعرض الطفل للتلفاز أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حتي يستطيع الهدوء والاستغراق في النوم. بدلًا من التلفاز، اطلب منه أن يقرأ أو اقرأ معه. أظهرت الأبحاث أن قصص ما قبل النوم تحسن من قدرة الطفل على التعلم والتطور وتقرب بين الآباء والأطفال. يساعد الاستحمام على النوم لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم أثناء الاستحمام ثم يقللها بعد الانتهاء من الاستحمام. درجة حرارة الجسم المنخفضة تساعد الأطفال على الاستغراق في النوم. من المفترض أن تحمي الطفل قبل ميعاد النوم بساعتين حتى تعطي للجسم الوقت اللازم لارتفاع ثم انخفاض درجة حرارته. تأكد أن الغرفة منظمة قبل أن يذهب للنوم وأن كل الألعاب والأغراض في أماكنها. في الظلام قد تخدعه عيناه. ضع الأشياء في أماكنها...

TL;DR in Russian:

Поговорите с ребенком о его страхах. Не укрепляйте страхи ребенка и не вызывайте новых. Следите за тем, что ваш ребенок смотрит и что он видит. Искупайте ребенка в теплой ванне перед сном. Сделайте комнату ребенка комфортной для сна. Добавьте милые штрихи к оформлению комнаты. Оставьте ночник. Оставьте в комнате домашнее животное. Побудьте с ребенком какое-то время. Оставляйте ребенка спать в его постели. Если страхи не проходят, покажите ребенка детскому психологу.


دع لحيتك الخفيفة تنمو إلى درجة الوصول للحية قصيرة. تذكر أنه من السهل تقصير لحيتك ولكن يصعب عليك جعلها تنمو بالشكل الذي ترغبه في وقت قصير. اجعل لحيتك تنمو إلى درجة طول أكبر قليلًا من الدرجة التي تريد الاحتفاظ بها لمظهرك. قد يتطلب الأمر عند بعض الرجال بضعة أيام، بينما يتطلب عند البعض الآخر مدة أطول قد تفوق الأسبوع. هذا بناء على معدل نمو لحية كل رجل. استعمل ماكينة التشذيب على أطول درجة (4) على سبيل المثال من أجل تسوية شعر لحيتك. قد يبدو الأمر صعبًا لبعض الرجال أصحاب اللحيات الكثيفة حيث تمنحهم هذه الدرجة من التشذيب مظهرًا فوضويًا بعض الشيء، ولكن فكر في بعض نجوم هوليوود أصحاب هذه المظهر، مثل الممثل الأسترالي هيو جاكمان. بعدما حصلت على طول متساو للحيتك، حان وقت تشذيبها للطول الذي ترغب فيه من خلال البدء بجزء جزء إلى أن تحدد الطول المناسب بناء على طول وكثافة ولون شعرك، وبالطبع مظهر اللحية الخفيفة عليك.  ضع في الاعتبار إمكانية جعل أطوال اللحية مختلفة في أجزاء متنوعة من وجهك على حسب المظهر الناتج عن ذلك. قد تقرر أن تستعمل درجة التشذيب (3) على الأجزاء الخاصة بالرقبة والفم، بينما درجة (2) على الوجنتين والشرب لتمنح نفسك مظهرًا أكثر وسامة.  لا تقلق حيال ظهور بعض البقع من الشعر غير متساوي الطول على وجهك، وبخاصة عند الوجنتين، فبعض المشاهير يحملون هذا المظهر مثل "ريان جوزلينج". سوف تقوم بتهذيب هذه المناطق في الخطوة التالية. ابدأ بتهذيب الحواف غير المتناسقة فور تحديدك لطول اللحية الذي تريده. استعمل ماكينة الحلاقة العادية لتهذيب هذه الحواف. من المناطق التي ستحتاج إلى تهذيب حوافها: منطقة الوجنتين ومنطقة أعلى الشفتين، من أجل تحديد طول الشارب.

TL;DR in Russian:

Перестаньте бриться. Выставьте на триммере большую длину. Укорачивайте щетину постепенно. Подчистите края щетины.


دعنا نبدأ بالوالدين: معظمهم ليسوا آباء وأمهات عظماء. هل هم ليسوا جيدين كما يُفتَرَض بهم لأنهم لا يحبوننا أو لأننا لا نستحق الحب؟ لا هذا ولا ذاك. بالرغم من أننا كان يصعُب علينا أن نرى ذلك ونحنُ أطفال، إلا أنهم ليسوا رائعين لأنهم ليس لديهم فكرة عمّا يفعلونه؛ هم يحاولون، لكنهم مجرد بشر. بدلًا من لومهم (أو لوم حبيب سابق مثلًا) على ألمك، أعِد تشكيل نظرتك للأمر. سترى أنهم لا يستحقون الغضب أو الكراهية أو الاستياء منهم. في أسوأ الأحوال هم يستحقون الشفقة، وفي أفضلها يستحقون التعاطف. سواءً كنت في السابعة من عمرك أو في السبعين، يُرَجّح في كل الأحوال أنك مررت بعلاقات انتهت وأنت بحالٍ أسوأ. نميل – نحنُ البشر – لأخذ كل فشل أو جدال أو إحباط أو رفض بشكل شخصي ونقوم بتسجيله في مذكرتنا الذهنية، لنخرج من ذلك برقم تجارب مساوٍ للمقدار الذي نُقدّر به أنفسنا. الأولويات تأتي أولًا، يجب أن يتوقف ذلك. الماضي في الماضي وسيبقى هناك، أهميته الآن صغيرة. هذه خطوة رئيسية لتقبل نفسك وتغيير نظرتك لماضيك. عندما تتوقف عن حمل الضغائن وتتوقف عن أخذ الأمور على محملٍ شخصي، يتبقى لك نسخة حيوية منك ونقية وغير ملوثة؛ أنت بصورة مستقلة ومرنة عاطفيًا وستكون أكثر سعادة كذلك!  عندما تضبط نفسك في المرة القادمة وأنت تشعر بالغضب من أحدهم، استوعب أن ليس لهذا علاقة بك. الأمر يتعلق بهم وهم يتخذون قراراتهم الخاصة، وليس لك أي سُلطة على ذلك، وهو أمرٌ لا بأس به. هذه لحظة عديمة الأهمية على مسار حياتِك والتي ستكون قد نُسِيَت تمامًا على المدى القصير. مع ذلك، هذا لا يعني أنك يجب أن تُعفي بعض الناس من مسؤوليتهم عن تصرفاتهم. سامحهم، انسَ تصرفهم، لكن غير من توقعاتك. هل تأخر صديقك ساعة عن موعد الغداء معك؟ عُلِم. في المرة القادمة (إذا كانت هناك مرة قادمة) ستعرف كيف تتعامل مع الموقف. متى كانت آخر مرة تجد لديك وقت فراغ ترغب بقتله ولم تُخرج هاتفك المحمول أو شيئًا من هذا القبيل لكي تُلهي نفسك؟ في عالمِ عصرنا الحالي، دائمًا ما نكون محاصَرين بمثيرات لأذهاننا، ما يُسفِر في النهاية عن إبعادنا عن تأمل أنفسنا والتعرف على عقولنا. بِدْءًا من الآن، خصص لنفسك 20 دقيقة أو ما يقارب ذلك من كل يوم. هل توجد صُحبة لك أفضل من صُحبة نفسك؟ في هذا الوقت، راقب ذهنك وهو يتجول. إلى أين يذهب؟ كيف يفكر؟ لاحظ كم هو مذهل ذلك الشيء بداخل رأسك. ما الذي يمكنك معرفته عن نفسك؟ . هذا شبيه بإخبار نملة بأن تنظر في...

TL;DR in Russian:

Переосмыслите прошлое. Простите и забудьте. Проводите больше времени наедине с собой. Поймите, кто вы


دعنا نتحدث عن كل من الأربع نقاط السابقة بشكل منفصل:    "الدفاع". سوف تتلقى بين 60 إلى 150 لكمة في كل جولة. ولا توجد أهمية لمدى قوة لكماتك، إذا كان دفاعك ضعيفًا. عليك أن تمتلك قوة التحمل الكافية في كتفيك وأن تحافظ على عملية دفاع ناجحة تجاه كل اللكمات الموجهة إليك. "السرعة". ستجد نفسك في مواجهة منافسيين أسرع من أي منافس قابلته من قبل. لن تكون قوة لكمتك ذات أي فائدة، إذا كنت غير قادر على توجيهها بالسرعة الكافية للمنافس. إذا كنت ملاكمًا بطيئًا فلن تقدير على تحقيق أي نتائج إيجابية. "القوة". ويأتي الأداء القوي بالصورة الأمثل عندما يقترن بالأسلوب الذكي. بالتأكيد أن توجيه اللكمات العنيفة للمنافس سوف يصيبه بقدر كبير من الآلام، لكنك سوف ترهق نفسك في المقابل. عليك أن تكون قادرًا على تركيز قوتك والتحكم بها. لا تقم بإهدارها بالاندفاع الزائد وإلا ستعرض نفسك لخسارة المباراة. "التوجيه الذاتي". عليك أن تضع نفسك على وضع الطيران الآلي. لا يوجد لديك الوقت للتفكير في كل خطوة بناءًا على النظر والتفكير الزائد في وضعية المنافس وتحديد اللكمة المناسبة لتوجيهها. عليك أن تتبع عقلك اللاواعي وأن يكون رد فعلك فوريًا وسريعًا. دور مدير أعمالك أن يكون على تواصل دائم مع مُنظمي مباريات الملاكمة من أجل وضع اسمك ضمن المشاركين. سيحصل مدير أعمالك ومنظمي المباريات على نسبة 20% من أرباحك. من الجدير بالذكر القول أن مدير الأعمال ليست وظيفة عديمة الفائدة، بل إنه يكون الشخص المسئول عن تعزيز سمعتك الرياضية  ووضع الخطة التسويقية والإعلامية بحيث تظهر بأفضل صورة ممكنة.  أنت الآن منخرط في مجتمع الملاكمة. ستتعرف بمرور الوقت على مديري الأعمال الجديرين بالثقة وعلى الآخرين الغير شرعيين. كذلك موهبتك وأداءك الجيد سوف يمنحانك العديد من العروض من وكلاء الأعمال. تأكد أن تختار الشخص المتوافق معك والذي يستحق منحه الثقة الكاملة. أعظم عظماء الملاكمين قادرين على قيادة السيارات باهظة الثمن، وربح الملايين سنويًا عن طريق أداء القليل من المباريات. وهناك الفئة المتوسطة الذين تُذاع مبارياتهم على التلفاز ويربحون من ذلك آلاف الدولارات. ثم هناك البقية الكبيرة الباقية. لن تبدأ في جني العملات الذهبية الهائلة من البداية، لذلك حافظ على وظيفتك العادية. لا تخاطر بالاكتفاء بمجال الملاكمة فقط، إلا بعد الوصول لدرجة معينة من كونك ملاكمًا محترفًا.  الأمر مثل هوليوود. أنت لا تعرف عدد الأفراد...

TL;DR in Russian:

Улучшите вашу защиту, скорость, силу и доведите движения до автоматизма. Найдите менеджера. Не бросайте сразу же свою постоянную работу. Получите лицензию. Поднимайтесь в рейтинге. Посмотрите на профессионалов для вдохновения.


دعه يبرد بمجرد انتهائك من التدخين وإذا لم تكن قد أنهيت التبغ الذي في بطن الغليون، قم بتدكيكه إلى أسفل حتى ينطفئ. لا تقم بتفكيك الغليون إذا كان لا يزال دافئًا، فهذا قد يشقق الجذع. توجد وسيلتان لذلك وفقًا لنوع الغليون:  يحتاج غليون الورد البري إلى بناء طبقة من الفحم "كعكة فحم" لحماية الخشب، لذا قم بتغطية البطن وهز الرماد بشكل دائري لتفكيكه وتوزيعه حول بطن الغليون، واستخدم إصبعك لطلاء جدران البطن بالرماد ثم أخرج البقايا.  يفضل معظم المدخنين عند تعاملهم مع بقية أنواع الغليون، إبقاءهم في حالة نظافة. قم بهزّ الرماد خارجًا ثم امسح الغليون بمنشفة ورقية أو منظف غليون (يجب ألا تكون طبقة الرماد بغليون الميرشام بشكل خاص كثيفة). انزع الجذع ومرر منظف غليون خلالها لإزالة الرطوبة والبقايا، وافعل نفس الشيء مع ذراع الغليون متجهًا نحو الغرفة. قم بنزع جذع الغليون وقم بترطيب منظف الغليون بشكل خفيف (اللعاب يعمل بشكل جيد) وادفعه خلال الذراع حتى تتمكن من رؤية النهاية عن قاع البطن. كرر هذه العملية لعدة مرات، بالتبادل مع النفخ الرقيق خلال الجذع لإزالة أي رماد مفكك ثم كرر ذلك مع الجذع. هذا يعطى وقتًا لتبخر الرطوبة الموجودة في الغليون وبذلك يمنع صعوبة سحب الهواء وأصوات الغرغرة.  أضف غليونًا آخر لمجموعتك إذا كنت تود التدخين لمرات أكثر. يمكنك ترك منظف الغليون في الداخل لامتصاص أي رطوبة متبقية أثناء فترة الراحة. يزيل منظف الغليون أو قطعة قطن مغموسة بالكحول المواد اللزجة التي تسد مجرى الهواء أو تؤثر على النكهة، واستخدم بعدها منظف غليون جاف لإزالة الرطوبة. يقوم بعض مدخني الغليون بفعل ذلك عقب كل مرة تدخين والبعض الآخر لا يتكلفون عناء ذلك على الإطلاق. اطلب المساعدة من أحد المدخنين للتعرف على علامات الغليون المتسخ، في حال أنك اعتدت تلك العادة.

TL;DR in Russian:

Дайте трубке остыть. Следите за состоянием чаши. Прочистите ствол и чубук. Почистите ершиком чубук и ствол. Не пользуйтесь трубкой один-два дня. После нескольких использований протирайте трубку спиртовой салфеткой.


دعي بقية الزي يتحدث عنكِ. في ذلك العصر، لم تكن القراصنة ترتدي سراويل مزينة بالأزهار لذا لا تقلقي بشأن الانطباع الذي سيتركه السروال.  إذا رغبتِ يمكنك ارتداء تنورة طويلة بها تنورات داخلية أسفلها، حيث تنتفخ مما يعطي حرية أثناء الحركة. قد ترغب الإناث في ارتداء ذلك بدلًا من السروال. يمكنك طلاء خطوط عمودية على سروال عادي لإعطائه مظهر القرصان أكثر. استخدم طلاء الأقمشة لرسم خطوط عمودية. يمكن أن يكون اللون مطابقًا للون السروال أو أي شيء آخر من زي القرصان؛ ربما كنت جزءًا من عصابة القراصنة. بدلا من ذلك يمكنكِ ارتداء سروال ولكن مع قطعة مصممة لتكون مجسمة من الأمام ولها ذيول في الخلف، مثل: التنورة الكاملة. ستحتاجين على الأرجح إلى خياطة ذلك بنفسك أو يتم تصميمه خصيصًا لكِ، ولكنه سيكون مزيجًا لطيفًا بين السروال والتنورة. يفضل أن تكون السترة عادية وداكنة اللون، إذا كانت تتناسب مع مظهر القرصان الخاص بك. اتركها مفتوحةً حتى يمكن رؤية القميص أو تيشيرت من أسفله. قد يرغب القراصنة الأكثر أناقة، أو الأعلى سلطة وسط القراصنة الآخرين، في الظهور بشكل لائق ومهندم.  في الليالي الباردة، ارتدِ معطفًا طويلًا جدًا ينساب بحرية. لا يشترط أن يكون في أفضل حالاته ولكن يشترط ألا يكون ضيقًا. ابحث في متاجر التوفير عن معطف مشابه لذلك. مرة ثانية، يفضل أن يكون المعطف داكن اللون، ولكن يمكن أن يكون ملونًا أو منقوشًا إذا كنت قرصان لامع.

TL;DR in Russian:

Выберите штаны темного цвета для консервативного или простого образа. Украсьте обычные штаны. Подумайте о том, чтобы включить в ваш костюм жилет, открывающийся спереди.


دعيه يعلم أنك معجبة به وكوني جميلة حوله دائمًا. كوني على طبيعتك ولكن مع بعض الاهتمام بشعرك وملابسك وزينتك، وعندها سيبدأ بملاحظتك. ليس عليك أبدًا ارتداء فستان ضيق وكعب عال وأنت تتمشين معه في الشارع، ولكن الفكرة أن يُلاحظ بلمحة لطيفة أنك تهتمين بمظهرك وأنت معه.  لا تخشي من أن تكوني مثيرة إلى حد ما؛ إن كنت واثقة في مظهرك، أظهري ذلك. لا تستخدمي الماكياج الزائد في محاولة لأن تكوني فتاة أخرى يمكنها أن تنال إعجابه. استخدمي أحمر الشفاه. جربي وضع أحمر الشفاه وأنت معه ولاحظي كيف سيجعله ذلك يهتم أكثر بشفتيك. تساعد لغة جسدك في إخباره أنك لا تفكرين به فقط كمجرد صديق. عندما تتكلمين معه، توجهي له بكل جسمك وانظري فى عينيه وأظهري له أنه يعنى لك الكثير. لا تلتهي عنه بالنظر بعيدًا أو النظر فى هاتفك.  المسي شعرك أثناء حديثك معه؛ يُظهر ذلك أنك متوترة -عاطفيًا- وأنت قريبة منه. انظري من حين لآخر فى الأرض؛ يُظهر له ذلك أنك تشعرين بالخجل وأنت معه. ابتسمي؛ يُظهر له الابتسام أنك تقدرينه حتى لو لم تكوني تبتسمين لسبب معين. اتجهي بجسمك ناحيته دائمًا. عند الجلوس، ضعي قدمًا على قدم فى ناحيته وليس بعيدًا عنه. عند الوقوف، كوني أمامه. غازليه وسيتأكد أنك معجبة به. من الممكن أن تبدئي بمغازلات خفيفة إلى أن تصبح أكثر وضوحًا. يوجد العديد من الطرق لمغازلة الشاب.   تكلمي بخفوت لتجبريه أن يميل نحوك ليتحدث إليك. بمرح المسي ذراعه؛ أثيريه وابني علاقة معه توضح أنك تهتمين به. اضحكي. حتى لو لم يكن مضحكًا بالشكل الكافي، اضحكي ليعلم أنك تكونين سعيدة وهو يغازلك. لا تبالغي فى المغازلة. كوني هادئة. عندما تكونين قريبة منه، لا تخافي أن تلمسي ذراعه أو كتفه عندما يقول شيئًا مضحكًا. من الممكن أن يحدث اتصال جسدي وأنتم تمزحون مع بعضكما. لو حدث ذلك، فمن الممكن أن تعطيه حضنًا كبيرًا عندما تلتقينه. يوضح له سعيك لكسر حاجز اللمس رغبتك في أن تكوني قريبة منه.   عليك أن تتأكدي أنه يريد لمسك أيضًا وأنك لا تتسببين في شعوره بعدم الراحة. لو كنتما تقتربان من بعضكما أثناء ممارسة أى نشاط رياضي، مثل الجرى، اقترحي عليه تمسيد ظهره إن كان مرهقًا للغاية بعد التمرين. سيوافق إن كنت تعجبينه، وسيرى إلى أي درجة تحاولين تخفيف ألامه. سيفهم من مجاملتك له مدى إعجابك به. ليس عليك أن تقولي "واو، أنت مثير جدًا" ليعلم أنك معجبة به.عندما يُغير قصة شعره  أو يرتدي ملابس جديدة، أخبريه أن مظهره جيد. لو كان...

TL;DR in Russian:

Уделяйте внимание своему внешнему виду. Проявите свои чувства к нему языком телодвижений. Флиртуйте с ним. Сломайте барьер прикосновений. Сделайте ему комплимент. Спросите, нравится ли ему кто-то. Скажите ему, что ваше сердце свободно. Сделайте так, чтобы он пригласил вас на свидание.


دقيق القمح الكامل أكثر كثافة وثقلًا من الدقيق الأبيض العادي، لذلك ستحتاجين إلى استخدام مقدار أقل منه لإنتاج أغذية مخبوزة قوامها شبيه بقوام تلك المصنوعة من الدقيق الأبيض. يصبح طعم بعض الأطعمة، مثل الكعك والمافين والسكونز وكعكة الشوكولاتة والخُبز السريع جيدًا عند إعدادها باستخدام دقيق القمح الكامل بدلًا من الدقيق الأبيض. يمتص دقيق القمح الكامل السوائل ببطء مقارنةً بالدقيق الأبيض، لذلك ستحتاجين إلى إضافة المزيد من السائل، مثل المياه إلى الخليط للحد من أن يصبح المنتج النهائي جافًا جدًا.  يمكنكِ استخدام اللبن العادي أو الحليب الرائب أيضًا لإضافة سائل أكثر. على سبيل المثال: أضيفي ملعقتين صغيرتين (10 ملل) من السائل إلى كل كوب (240 ملل) من دقيق القمح الكامل. سيكون عجين دقيق القمح الكامل أكثر لزوجة من عجين الدقيق الأبيض نظرًا لامتصاصه للسائل بشكل أبطأ. إذا كنتِ تستخدمين دقيق القمح الكامل لأول مرة، من الجيد البدء باستبدال 1/3 أو 1/4 الدقيق الأبيض المستخدم في الوصفة بدقيق القمح الكامل؛ سوف يسمح ذلك بتكيف براعم التذوق لديكِ مع النكهة والقوام الجديديْن. يمكنكِ استبدال المزيد من الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل بمجرد اعتياد طعمه، باستثناء الخبز الذي يحتاج دائمًا إلى كمية من الدقيق الأبيض. يحتاج الخُبز إلى الانتفاخ ليحصل على شكل وطعم جيدين، لذلك ينبغي ألا تستبدلي أكثر من نصف كمية الدقيق الأبيض اللازمة لضمان تخمير عجينة الخبز وخبزه كما ينبغي. على سبيل المثال: إذا كانت الوصفة تتطلب كوبين (500 ملل) من الدقيق الأبيض، استخدمي كوبًا (240 ملل) من الدقيق الأبيض وكوبًا (240 ملل) من دقيق القمح الكامل.

TL;DR in Russian:

Используйте 3/4 стакана (180 г) цельнозерновой пшеничной муки, чтобы заменить 1 стакан белой. Добавьте больше жидкости, если печете из цельнозерновой муки. Для начала попробуйте заменить около 1/3–1/2 белой муки на цельнозерновую. Заменяйте до 1/2 белой муки цельнозерновой, если вы готовите хлеб.


دلكي إصبعك وإبهامك معًا لتوزيع الجل وتسخينه. ضعي إبهامك تحت رموشك واغلقي عينيك ببطء على إبهامك. امسكي رموشك برفق ودلكي أصابعك عليها. كرري العملية عدة مرات للتأكد من توزيع الجل جيدًا. ضعي السبابة بشكل أفقي تحت رموشك واضغطي عليها لأعلى على جفنك. ثبتيها على هذا الوضع لثلاثين ثانية على الأقل بينما يجف جل الصبّار. كرري ذلك مع الرموش السفلى وعينك الأخرى.  ستستمر الثنية لفترة أطول إذا وجهتِ مجفف الشعر الدافئ على رموشك أثناء الإمساك بها في موضعها. تأكدي من استخدام درجة الحرارة الدافئة، لا الساخنة. بعد أن يجف الصبّار، يمكنك وضع الماسكارا أو التخلي عنها.

TL;DR in Russian:

Выдавите небольшое количество геля с алоэ вера на средний палец. Нанесите гель на ресницы. Приподнимите ресницы, чтобы придать им изгиб.


دلكيه برفق في دوائر على وجهك لمدة 45 ثانية. اتركي المقشر على وجهك لمدة 5 دقائق على الأقل.  إذا أردتِ استخدامه كقناع، اتركيه على وجهك لمدة 10 دقائق.  دليكه بلطف على شفتيك لتقشير الشفاه الجافة والمشققة. احرصي ألّا تتركي أي بقايا عسل أو سكر على وجهك كيلا تكتشفي فيما بعد لزوجة على وجهك ويتسخ لأنك لم تشطفيه جيدًا. سوف يظهر وجهك باللون الأحمر قليلًا بعد الشطف، لكن الاحمرار سيتلاشى. لا تفركي وجهك أبدًا بمنشفة لأن ذلك يضر ببشرتك ويسبب تهيجًا، بل ربتي بلطف على وجهك لامتصاص الرطوبة عنه بالمنشفة. استخدمي مرطب به وقاية من الشمس لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. ضعي بلسم الشفاه إذا كنتِ قد قشرتِ شفتيك. إذا كانت بشرتك حساسة أو جافة، استخدمي مقشر السكر والعسل لتقشير الجلد الميت من وجهك 1-2 مرة في الأسبوع، وإذا كانت بشرتك من النوع المختلط أو الدهنية، يمكنك استخدام هذا المقشر 2-3 مرات في الأسبوع.

TL;DR in Russian:

Увлажните пальцы и нанесите скраб на лицо и шею. Смойте теплой водой. Насухо промокните лицо чистым полотенцем. Увлажните кожу. Повторяйте этот процесс не менее одного раза в неделю.


دور المكعب بكامله حتى يصير الوجه الأزرق في الأمام والوجه الأصفر ما يظل الوجه العلوي. حرك الزوايا الصفراء إلى أماكنها حسب التالي:   دور وجه U حتى تصير قطعة زاوية UFR لا تحتوي على لون أصفر بوجهها العلوي. يوجد احتمالان للزاوية:  إن كانت قطعة الزاوية هذه تحتوي على لون أصفر على وجه F فطبق F D F’ D’ F D F’ D’. إن كانت هذه القطعة تحتوي على لون أصفر على وجه R فطبق D F D’ F’ D F D’ F’.    ملاحظة: في هذه المرحلة سيبدو المكعب مخربًا. لا تقلق لأنه سيصلح نفسه لاحقًا. حافظ على الوجه الأمامي أزرق ودور وجه U بحيث تصير قطعة زاوية أخرى في موقع UFR. كرر الخطوة أعلاه لتحريك الأصفر إلى الوجه العلوي. كرر حتى يصير الوجه العلوي بكامله أصفر اللون.

TL;DR in Russian:

Переместите желтый угловой элемент на сторону В. Повторите аналогичные действия для остальных желтых углов.


دومًا ما يشعر أفراد عائلة وأصدقاء الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية بأنهم مغلوبون، مقسمون، مرهقون أو مصدومون جراء سلوك الشخص المضطرب ذاك القريب لهم. بالإضافة إلى الاكتئاب ومشاعر العزلة أو الكآبة والشعور بالذنب، وهي مشاعر شائعة بين هؤلاء الذين لديهم أقرباء وأحباء مصابون باضطراب الشخصية الحدية. كونك على علم بأن تلك المشاعر طبيعية ومنتشرة في وسط تلك الظروف سوف يساعدك ويجعلك تفهم أن خوضك تلك المشاعر لا يعني بتاتًا أنك شخص سيء أو غير مهتم. على الرغم أن اضطراب الشخصية الحديّة مرض حقيقيّ ومصنّف على أنه مرض عضويّ. إلا أنه ليس مشكلة قريبك أو حبيبك المصاب به. فمن المحتمل أن يشعر قريبك أو حبيبك المصاب بهذا الاضطراب بالخزي والعار الشديد وبالذنب على سلوكه ذاك، وعلى أنه غير قادر على التغير. ولذلك، فمعرفتك الجيدة باضطراب الشخصية الحدية سوف يمكنك لتقديم أفضل دعم ومساعدة لقريبك أو حبيبك المصاب به. قم بعمل بحث لتتعلم المزيد عن اضطراب الشخصية الحدية وعن كيفية تقديم العون لقريبك المصاب.  لدى المعهد الوطني للصحة العقلية ثروة معلوماتية رهيبة عن اضطراب الشخصية الحدية.  كما أن هنالك العديد من البرامج على الإنترنت، والمدونات، والمصادر الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تفهم الألم الذي يعاني منه المصابون بهذا الاضطراب.على سبيل المثال، فلدى الاتحاد القومي التربوي لاضطراب الشخصية الحدية قائمة كبيرة من الإرشادات.كما يوفر  مركز المعلومات لاضطراب الشخصية الحدية مقاطع الفيديو وإشارة لكتب ونصائح أخرى لأقربائكم أو أحبائكم المصابون بالمرض. لابد أن تعِ جيدًا أن العلاج من اضطراب الشخصية الحدية يستغرق الكثير من الوقت كي تظهر نتائجه، وبعض المصابين بهذا الاضطراب لا يستجيبون للعلاج.  حاول أن تتجنب الحكم على قريبك أو حبيبك المصاب جراء سلوك له. سيكون توجيه كلام مثل: "أنت تقلقني" أو "أنت تجعلني أشعر بالغرابة" على سبيل المثال للشخص القريب المصاب بهذا الاضطراب أمرًا غير مساعدًا وغير جيد. استخدم بدلًا من ذلك جمل تبدأ بـ "أنا" تُبدي فيها الاهتمام والقلق: "أنا قلق من بعض الأشياء التي لاحظتها في سلوكك" أو "أنا أحبك، وأريدك أن تحصل على المساعدة". يستطيع الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية أن يصل إلى نتيجة علاجية إن كان\كانت تثق في المعالج. ومع ذلك، كون المصابون باضطراب الشخصية الحدية يعقدون روابط غير مستقرة ومهتزة مع الآخرين فستكون عملية إنشاء علاقة علاجية...

TL;DR in Russian:

Признайте, что ваши переживания естественны. Изучите, что такое пограничное расстройство личности. Побуждайте своего близкого пройти терапию. Никогда не обесценивайте чувства своего близкого. Будьте последовательны. Установите личные границы и настаивайте на них. Вознаграждайте подобающее поведение позитивной реакцией и похвалой. Ищите поддержки для себя. Позаботьтесь о себе. Серьезно относитесь к угрозам причинить себе вред.


دون الحاجة إلى تغيير نفسك بالكامل، يمكنك أن تعمل على أن تكون الشخص الذي تتمنى الإرتباط به. إذا كانت تنتقد أنك حبيبها لم يكن يسأل عن مشاعرها، فتأكد من أنك تفعل ذلك. إذا تمنت أن يشاركها حبيبها بعض من اهتماماته وهواياته، فمارس معها هواياتك المفضلة.  لا يعتبر ذلك نوعًا من التلاعب. فرغبتنا في التواجد مع شخص ما، تفرض علينا العمل على أن نكون الرفيق الأمثل له/لها، أليس كذلك؟ لا تفتعل الأمر أكثر من اللازم. فإذا كانت تنتقد أن حبيبها لا يقوم بلفتات لطيفة من أجلها ، فتبادر أنت بإعداد القهوة أو شراء الطعام لها. يعتبر ذلك نوعًا من التأثير المفضوح! كما أنه قد يأتي بنتائج عكسية، إذا استخدمت فقط كأداة لتفريغ الشحنة العاطفية بداخلها ليس أكثر. القيام بالأشياء الجيدة لمن نحب، ينقلنا بشكل طبيعية لمنطقة العلاقة. لكن لا تقم بذلك أكثر من اللازم، كأن تسارع بالقيام بأمور رومانسية لم يحن وقتها بعد: كأن تشترى لها الورود أو تخبرها أنها جميلة. ستظهر نواياك إذا تعجلت القيام بالأمور الرومانسية في غير وقتها. إذا كنتِ فتاة تحاولين التقرب من حبيبك (المتزوج أو المرتبط بعلاقة عاطفية أخرى) فإن شرائك لأشياء شخصية أو عاطفية وإهداءه إياها سيظهر بوضوح مشاعرك تجاهه، وعلى الأغلب سيلتزم الرجل الكريم برفض ذلك احترامًا لزوجته، إلا إذا كان رجلًا متلاعبًا. لا يعنى ذلك أن تلتصق بها وأن تتطفل على كل حياتها وأوقاتها، لكن يعنى أن تتواجد معها بمعدل متزايد بمرور الوقت. اعرض عليها توصيلها إلى المدرسة، أو المشاركة في ممارسة الرياضة. اجعل نفسك جزءًا من حياتها اليومية. مع تجنب أي رغبة في الاستحواذ التام عليها.   لا تعتمد عليها أكثر من اللازم. يجب أن ترى أن لك حياتك الخاصة بعيدًا عنها. التواجد الدائم معها سيشجعها على التفكير في كيفية شكل العلاقة إذا ارتبطت بك. يجب أن يمنحها ذلك المزيد من الشعور بالعاطفة ناحيتك بمرور الوقت. لكل حبيبين نقاط ضعف. لنقل أنهما من ذلك النوع الذين يتشاجرون أثناء التجمعات والمناسبات. قم بدعوتهما لحفلتك القادمة. أو إذا كانت حبيبة من تحبين مهووسة بصرف الأموال وذلك يضايق الطرف الآخر، اعرضي عليها شراء شيء ما لا تقدر على تخيل حياتها من غيره!. وهكذا..   قومي بالإشارة إلى الأمور الخاطئة في العلاقة، وهناك الكثير الكثير منها. سيساعدك ذلك على جعل الأمور أقرب إلى الانفصال. إذا كان أحد الطرفين يرغب في الزواج، بينما الطرف الآخر متردد، فتعمدي الحديث عن...

TL;DR in Russian:

Станьте тем человеком, который будет идеально подходить вашему объекту привязанности. Будьте рядом с человеком, который вам нравится. Найдите слабые места во взаимоотношениях этой пары. Постарайтесь разделить членов пары. Вотритесь в доверие к друзьям человека, который вам нравится. Не будьте навязчивым. Заставьте объект вашей симпатии ревновать вас. Действуйте этично, если ваша пассия разорвала свои отношения.


دون المعلومات ذات الصلة أثناء قراءة المادة؛ ستساعدك الكتابة الملموسة في تذكر المعلومات بشكل أفضل. على سبيل المثال: دون أركان الإسلام الخمسة إذا كنت تقرأ عن الدين الإسلامي،. يمكنك أيضًا وضع خط تحت المفاهيم المهمة أو تدوين الأفكار التي تساور ذهنك أثناء القراءة. حاول أن تُسلط الضوء فقط على المعلومات المهمة وذات الصلة بالموضوع. على سبيل المثال: سلط الضوء على الكلمات الرئيسية في الصفحة. قبل تسليط الضوء على أي كلمة، اسأل نفسك: "هل تحقق هذه المعلومة الغرض من قراءة المادة؟" إذا كانت الإجابة بلا، فمن الأفضل ألا تُبرز هذه المعلومة أو تضع خطًا تحتها. اربط المعلومات الجديدة بمعلومات تعرفها بالفعل، ومن خلال القيام بذلك سيخزن عقلك المعلومات الجديدة في الجزء الخاص بالذاكرة طويلة المدى. على سبيل المثال: إذا ولد محمد علي باشا في نفس يوم مولد والدتك، ستتمكن من تذكر هذا التاريخ بشكل أفضل إذا ربطت تاريخ ميلاده بتاريخ ميلادها. سيساعدك إنشاء صور ذهنية للمحتوى الذي تقرأه في تذكر المحتوى بشكل أفضل من قراءة المحتوى بدون إنشاء أي صور عقلية. أبدع أي صور عقلية للأحداث المهمة أو المفاهيم الأساسية أو الأشخاص البارزين.  على سبيل المثال: يمكنك تذكر تاريخ مهم مثل بداية معركة ما من خلال تخيل تاريخ المعركة في رأسك بحروف كبيرة. يمكنك أيضًا محاولة رسم مشهد المعركة وكتابة تاريخ بدايتها ونهايتها أسفل هذه الرسمة. إذا كنت من المتعلمين من خلال الجانب السماعي، حاول قراءة الأجزاء المهمة من المادة بصوت عالٍ. سيمكنك قراءة المادة بصوت مسموع والإنصات إلى تذكر المادة بشكل أفضل. ركّز على قراءة المعلومات المهمة التي سلطت عليها الضوء بالإضافة إلى قراءة الإجابات على التساؤلات بصوت مرتفع أيضًا. يمكنك استخدام اقتران الكلمات أيضًا لتذكر الأحداث المهمة. ألف الشعر أو الأغاني على سبيل المثال لمساعدتك في تذكر المعلومات المهمة. اسأل نفسك بعض الأسئلة عن المادة أثناء قراءتها، مثل: "كيف تتناسب هذه المادة مع ما تعرفه بالفعل وما لا تعرفه؟" أو "لماذا ذكر المؤلف هذا الجزء؟" أو "هل استوعبت هذا المفهوم أو هذه الكلمة؟" أو "ما هو دليل هذا الكلام؟" أو "هل أتفق مع خاتمة المؤلف؟" وما إلى ذلك. ستتمكن من تذكر المعلومات ذات الصلة بشكل أفضل من خلال طرح مثل هذه الأسئلة والإجابة عليها.

TL;DR in Russian:

Делайте записи. Подчеркивайте важные понятия. Связывайте материал с известными вам фактами. Мыслите образами. Читайте вслух. Задавайте себе вопросы о прочитанном материале.


دون صانع قهوة، يمكنك غلي الماء في الغلاية أو القدر أو الوعاء الكهربائي أو الميكروويف.   لغلي الماء في غلاية أو قدر، املأ الوعاء بكمية كافية من الماء وضعه على النار على حرارة متوسطة إلى مرتفعة وأزله بمجرد بدء الماء في الغليان. لتسخين الماء في الميكروويف، ضع الماء في كوب غير معدني آمن للميكروويف مع وضع عصيان طعام خشبية داخل الكوب. سخن الماء ببطء على فترات من 1-2 دقائق حتى يصل إلى درجة الحرارة الكافية حتى يبدأ الماء في الغليان. أو، املأ الوعاء الكهربائي بكمية كافية من الماء وشغله. أدر المفتاح لدرجة بين المتوسطة إلى المرتفعة وانتظر حتى غليان الماء.

TL;DR in Russian:

Нагрейте воду. Конец.


دون قائمة بما تشعر به من أعراض وخذها معك. من الوارد أن يرتبط اضطراب وساوس المرض بالإصابة في بمرض في مرحلة الطفولة أو التعرض للإيذاء في تلك المرحلة؛ لهذا تأكد من ذكر تاريخك الطبي أثناء زيارتك. قد يحيلك الطبيب إلى طبيب نفسي للاستشارة والحصول على العلاج المطلوب. أصعب جزء في وساوس المرض هو الشعور المستمر بأن شيئًا فظيعًا قد أصاب جسدك. الوحيد الذي له أن يشخص أعراضك ويتابع أي تغيير فيها يتطلب تدخلًا علاجيًا هو الطبيب المدرب على ذلك. إن لم تكن تتردد بانتظام على طبيب؛ فأول خطوة هي العثور على واحد. إذا كنت تعاني من وساوس المرض، فعلى الأرجح ستتعامل مع طبيبك كثيرًا. إذا كان لديك موعد عنده، فلا تخشَ من أن تسأل عما يدور ببالك وأن تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات.  كن صادقًا في وصف ما تشعر به وما تراه من أعراض، حتى إذا كنت تخجل من ذكرها. فصّل تاريخك الطبي قدر الإمكان عندما تذكره لطبيبك، فهو بحاجة إلى أكبر قدر من المعلومات للوصول لتشخيص دقيق. كن منفتح العقل. وارد جدًا أن تمر عليك وطبيبك فترات يصيب كل منكما فيها الإحباط بسبب الآخر. قد تشعر أحيانًا أن بعض الاختبارات الطبية ضرورية، لكن طبيبك لا يوافقك الرأي؛ كما قد تمر عليكما أوقات يشعر فيها الطبيب أنك لا تثق بحكمه الطبي، وتشعر أنت أنه لا يأخذ ما تقول بجدية. إذا حدث هذا؛ فذكر نفسك بأن طبيبك يريد مساعدتك، حتى لو اختلف منظوريكما لنفس الموقف.  اتبع خطة العلاج. إذا لم تلتزم بالخطة العلاجية الموضوعة لك، فلن يستطيع الطبيب الحكم بدقة على مدى فعاليتها بالنسبة لك، ولن يستطيع تعديلها كما يلزم وطرح استراتيجيات جديدة للعلاج. يتضمن الالتزام بالعلاج تناول الدواء كما وصفه الطبيب. لا تزد أو تنقص، فهذا لا يساعد على بناء الثقة بينكما. كن صادقًا وصريحًا في أي شيء يخص خطة العلاج. من الشائع أن تشعر بالوحدة في هذا الأمر. يقول الطبيب إنك لست مريضًا فعلًا، ويقول الطبيب النفسي أن عليك ألا تثق بأحاسيسك الخاصة فيما يخص جسدك، وتبدأ أيضًا في التساؤل في كيف يمكن أن تكون مخطئًا لهذه الدرجة. ضع كل هذا معًا وسترى كيف يمكن لكل هذا أن يفوق قدرتك على التعامل معه وحدك. تواصل مع غيرك ممن لديهم نفس الاضطراب، وسيساعد هذا في فهم ما تمر به بشكل أفضل.  تعرّفك جلسات العلاج الجماعي على أناس تعلموا أن ينجحوا في حياتهم بوجود هذا الاضطراب، وعلى آخرين لا يزالون في بداية العلاج. يعينك هذا على المواصلة عندما تفتر همتك،...

TL;DR in Russian:

Пройдите обследования у врача. Найдите врача, которому вы будете доверять. Откровенно поговорите с врачом. Подумайте о том, чтобы вступить в группу поддержки. Поговорите с близким другом.


دوّن كل الأهداف المهمة في حياتك التي تشعر بأنك حققتها أوالتي تريد أن تحققها. وبالترتيب، اكتب أحداث حياتك التي شكلت شخصيتك وأثرت في تكوينك. عندما تواجهنا الحياة بالمصاعب والمشاكل فإنها تحدث تغييرات جذرية في طريقة تفكيرنا. هكذا تشكلنا الخبرات الحياتية لنصبح ما نحن عليه. إن هذه الأحداث التي تكتبها هي مكون رئيسي من شخصيتك وليست مجرد انعكاس لمجتمعك.  ليس الهدف من هذا هو الندب أوالتباكي، بل معرفة وتوضيح المشاكل. هذه المشاكل قد تكون ما يمنعك من إطلاق العنان لقدراتك ومعرفة نفسك على حقيقتها. اقض بعض الوقت في تأمل واستيضاح الماضي في شريط حياتك. إن الشريط الزمني لحياتك أداة ممتازة تتيح لك أن تحدد أحداث الماضي التي تعتبرها مهمة بموضوعية، فهو يتيح لك أن تنظر إليها كوحدات بنائية لشخصيتك وتجارب مهمة غيرت حياتك بدون أن تحملها بالكثير من العواطف (كما قد يحدث أثناء كتابة اليوميات). كأنك تكتب سيرة ذاتية لوظيفة، اكتب بلا تعقيد أومبالغات وركِّز على الأحداث الرئيسية والدروس المستفادة من كل حدث في الماضي. عند تحليل تجارب الماضي السلبية، قم بالتركيز على ما تعلمته منها. في شريط حياة كل إنسان توجد عثرات، إلا أن التهويل أو التقليل منها لن يفيدك. بدلا من هذا استوعب أن هذه التجارب ساهمت في تشكيل شخصيتك وما أنت عليه الآن. بالنسبة لمعظم الناس (وهذا شائع أكثر مما قد تظن) فإن من السهل خوض غمار الحياة منقادين لما يحيطهم من أفكار وظروف. نحن عمليا  نقدم خارطة طريق عن "واقع الحياة". اذهب إلى المدرسة. احصل على وظيفة. تزوج. فكر هكذا ولا تفكر هكذا..وفجأة تنتهي الحياة! وهذا ليس بالأمر السيئ  (هو بالتأكيد يفي بالغرض) إلا أن هذا لا يترك مساحة خاصة لك لإبداعك وأفكارك الخاصة. لذا، في نهاية الشريط الزمني، قم بكتابة بعض معتقداتك الخاصة التي لا تستند إلى المنطق بل إلى ما قيل لك في حياتك من الآخرين، فجميعنا لدينا مثل هذه المعتقدات. والآن، ماذا تظن؟  إن المجتمع يقوم بطريقة خفية بتصنيف الجميع، يدين "الفشلة" ويمجد "الجمال" وينبذ "الغرباء". ولكن انتبه، هذه الأوصاف والتصنيفات ليس لها أساس في الواقع. كيف تشعر تجاه العالم من حولك؟ فكر فيما تظنه أنت جيداً أوسيئاً. وليس ما قيل لك من أي شخص آخر. حاول التفكير بعمق. هل تتفق فعلا مع توجهات والديك السياسية ومعتقداتهم الدينية؟ هل حقا مسيرتك المهنية هي أكثر ما يهمك؟ هل ارتداؤك لهذه النظارت السوداء السميكة يجعلك بالفعل تشعر...

TL;DR in Russian:

Напишите свою собственную хронологию жизни. Отделите собственные мысли от мыслей других людей. Начните опираться на свои силы. Начните все с чистого листа. Организуйте мир вокруг себя.


دوّن كل مرة تشعر فيها بالانتفاخ مع التأكد من كتابة أي أطعمة تناولتها طوال اليوم حيث يساعد ذلك طبيبك على تشخيصك. إذا كنت تعاني من انتفاخ مستمر لا ينتهي أبدًا، ستحتاج إلى زيارة الطبيب. يمكن أن تسبب المشاكل الكامنة الأخرى الانتفاخ ولن يختفي الانتفاخ أبدًا حتى تعالج تلك المشاكل. قد يكون الانتفاخ عرضًا جانبيًا لحساسية اللاكتوز أو الداء الزلاقي أو مرض كرون أو القولون العصبي أو حصوات المرارة أو داء الرتوج. قد يخضعك الطبيب إلى فحص دماء أو جلدي لتحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية تسبب لك الانتفاخ. قد يحقنك أيضًا بمثير حساسية لتحديد ما إذا كان يسبب لك ذلك رد فعل تحسسي. إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى، يمكنك أن تجرب الطب الشمولي. أثبت العلاج بالإبر قدرته على تخفيف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ. ابحث عن معالج بالإبر مرخص واشترك في أربعة أسابيع من الجلسات للحصول على أفضل النتائج. زر طبيبًا إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بالإسهال أو الإمساك أو ألم البطن الحاد أو الغثيان أو القيء أو البراز الدموي أو فقدان الوزن الشديد أو الحمى أو ألم الصدر. كل تلك علامات على وجود مشكلة.   يمكن أن يكون كل من الغثيان أو القيء أو الشعور بالعطش الشديد المصحوب بألم البطن علامات على التهاب الصفاق. اطلب رعاية طبية فورية.  إذا كنت تعاني من الإمساك وألم متورم في بطنك، قد يكون ذلك ناتجًا عن انسداد الأمعاء.  إذا استمر ألم البطن لأكثر من خمس ساعات ولاحظت أن برازك فاتح كلون الطمي، قد يكون ذلك ناتجًا عن حصوات المرارة.  إذا كنت تعاني من قيء يحتوي على دماء أو إذا كان يبدو كالقهوة المطحونة، اطلب مساعدة طبية فورية.

TL;DR in Russian:

Регистрируйте случаи вздутия живота. Попросите врача проверить, нет ли у вас аллергии. Попробуйте иглоукалывание. Без промедления обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете другие симптомы.


دوّني مشاعرك يوميًا أو كلما احتجت إلى بعض المواساة؛ حيث تؤدي الهرمونات التي تفيض في جسمك أثناء فترة البلوغ إلى تغير مشاعرك. اقرئي مفكرتك كل يوم لملاحظة أي تقلبات جذرية في مشاعرك من الأسوأ إلى الأفضل والعكس واعلمي أن المشاعر المتقلبة هي إحدى علامات فترة البلوغ.من المشاعر التي قد تلاحظينها:  الشعور بعدم الراحة تجاه تغيراتك الجسدية. الحساسية تجاه كل ما يقوله أو يفعله الآخرون. حدة المشاعر كالشعور بالغيرة الشديدة من شخص لم يهمك أمره من قبل. الشعور بتدني الثقة بالنفس. الشعور بالتوتر أو الاكتئاب.  سرعة التهيّج أو الغضب بلا سبب. قد تواجهين صعوبة في التواصل مع والديك وقد تشعرين بالانسحاب عنهم أو الخجل منهم، مع العلم أن الفتيان يمرون بنفس المشاكل مع أهلهم أيضًا. تعد الرغبة في النظر إلى جسمك ولمسه جزءً طبيعيًا من النمو والمرور بمرحلة البلوغ؛ بل وقد يغالبك الشعور بالفضول تجاه الجنس والغريزة الجنسية أثناء النمو. افحصي جسمك واستمتعي بذلك فهي أشياء طبيعية وشائعة ولا يجب أن تخجلي منها كما أنها مؤشر واضح على المرور بمرحلة البلوغ.  من الطبيعي أن تشعري برغبة في الاستمناء ولمس جسمك، فلن يتسبب ذلك في نمو الشعر على يديك أو إصابتك بالعمى أو المشاكل العاطفية أو يفقدك القدرة على الإنجاب أو أي من تلك الأساطير.  اطلبي النصح من امرأة موثوق بها بشأن شعورك بالفضول تجاه جسمك والاستمناء ولا تشعري بالخجل؛ فهي مرت بنفس ما تمرين به الآن. المشاعر الرومانسية أو الجنسية هي جزء طبيعي من مرحلة البلوغ، لذا لاحظي ما إذا كنتِ تشعرين بأي مشاعر تجاه الجنس الآخر أثناء ملاحظة علامات البلوغ الأخرى للتأكد مما إذا كنتِ تمرين بمرحلة البلوغ أم لا. تحدثي مع صديقاتك أو أفراد أسرتك أو طبيبك إذا كانت أي أسئلة عن الانجذاب والمواعدة والتقبيل والجنس تطرأ على بالك.

TL;DR in Russian:

Ведите дневник эмоций. Обратите внимание на то, как вы начали мыслить. Любопытство к своему телу. Примите чувство влечения к другим людям.


ديمينهيدرينات (درامامين، لكن الأسماء التجارية تختلف) هو دواء مضاد هيستامين يمكن شرائه من معظم المتاجر والصيدليات. هذه الأدوية تعرقل عمل مستقبلات المخ المرتبطة بالغثيان والتقيؤ. يمكنك شراء الدرامامين على شكل أقراص بنوعين، مسببة وغير مسببة للنعاس. غير المسببة للنعاس هي الأفضل للملاهي. أما إذا كنت تسافر على متن قطار أو طائرة لمسافة طويلة ويمكنك النوم، فالنوع المسبب للنعاس سوف يعمل بشكل جيد.  للوقاية من دوار الحركة، الجرعة الأولى يجب أن تؤخذ من 30 دقيقة إلى ساعة قبل أن الذهاب إلى الملاهي. البالغين والأطفال فوق سن الاثني عشر عامًا يمكنهم عادة تناول حبوب الدرامامين كل أربع إلى ست ساعات للوقاية من أو لعلاج دوار الحركة. الأطفال تحت سن الاثني عشر عامًا يمكن إعطائهم الحبوب كل ست إلى ثمان ساعات أو عند الحاجة للوقاية من أو لعلاج دوار الحركة، لكن تحدث مع طبيب أطفالك قبل استخدام الأدوية مع الأطفال الصغار. توجد العديد من الأدوية المشابهة التي تستخدم لدوار الحركة. تحقق مع طبيبك أو الصيدلي الخاص بك عن الدواء الأنسب لك. سوف تحتاج أن تستشير طبيب لتتناول هذا الدواء. عامة، هذا الدواء مخصص للذين لا يساعدهم الدرامامين. في معظم الوقت، السكوبولامين يتم أخذه على شكل رقعة.  تحدث مع طبيبك عن التأثيرات الجانبية المحتملة لهذا الدواء، والتي من الممكن أن تتضمن النعاس، أو التوهان، أو جفاف الحلق أو الهلاوس.  الأشخاص الذين يعانون من المياه الزرقاء في العين أو من أي مشاكل طبية أخرى ربما لن يتمكنوا من استخدام السكوبولامين، لذلك احرص على إطلاع طبيبك عن أي مشاكل طبية تعاني منها. يجب استعمال الرقعة كما هو مبين على العبوة. عادة، يجب أن توضع خلف الأذن، أربع ساعات على الأقل قبل وقت استخدامها الفعلي. اغسل المنطقة خلف الأذن قبل وضعها. أزل الرقعة من غلاف الحماية. ضعها على الجلد. اغسل يديك جيدًا بعد ذلك. اتركها طالما تحتاجها أو للفترة الموصوفة على العبوة. الزنجبيل (الزنجبيل الطبي) رخيص وفعال. يمكنك استعمال الزنجبيل بشكله الخام أو على شكل أقراص أو حبوب. يمكنك شراء الزنجبيل من أي متجر أو صيدلية. إذا كنت تريد أخذ الزنجبيل الخام قبل الجولة، فقط قشره واهرسه على شكل مكعبات صغيرة. تخيل قطعة من العلكة وحاول أن تجعل الزنجبيل الخام يأخذ نفس الشكل. اعلم أن العديدين يجدون مذاق الزنجبيل العالق في الفم لاذع وغير محبب عمومًا. لو كنت منهم اختر شكل الأقراص أو الحبوب.

TL;DR in Russian:

Достаньте немного безрецептурного драмамина. Достаньте пластырь со скополамином. Наклейте пластырь скополамина. Попробуйте обойтись имбирными добавками.


ذباب الفاكهة يضع بيضه في المعتاد في الأماكن الرطبة المتوافر بها الطعام، مثل الطعام العفن والمصارف الرطبة وصناديق القمامة. لتتخلص من البيض، يجب أولًا أن تحدد مكان مصدر الغذاء للذباب في مطبخك.  أطباق وأكياس الفاكهة هي المتهم الرئيسي بشكل بديهي. حتى إذا كانت فاكهتك طازجة، فربما يكون الإناء الذي تضعها فيه يحتوي علي بقايا فاكهة قديمة ما زالت تجذب الذباب. إذا كنت تحتفظ بأي مواد عضوية داخل مطبخك، فهي يمكن أن تكون مصدر طعام للذباب. صندوق المواد التي يُعاد تدويرها يمكن أن يكون مصدر جذب للذباب أيضًا، خصوصًا إذا كان يحتوي على علب جعة أو عبوات مشروبات غازية. متى قمت بغسل صندوق القمامة أخر مرة؟ حتى إذا كنت تقوم بالتخلص من القمامة بشكل دوري، فالصندوق نفسه يمكن أن يكون مصدر المشكلة. بالوعات الصرف الرطبة في المطبخ تأوي الذباب، لأن بقايا الطعام تتجمع فيها وتتعفن. الإسفنجات والمماسح الرطبة يمكن أيضًا أن تكون مرتعًا خصبًا للذباب. إذا كنت تعاني من مشكلة الذباب، لاتترك أي فاكهة مكشوفة في الهواء بمطبخك. احفظها في أكياس بنية اللون أو احفظها في الثلاجة حتي تتخلص من مشكلة الذباب. قطعة واحدة من الفاكهة الرطبة يمكنها أن تطيل إقامة الذباب بتوفيرها مكان جيد له للتكاثر. لا تضع بقايا الفاكهة في صندوق القمامة، إذا كنت لاتقوم بإخراجه من المنزل يوميًا، تجنب وضع بقايا الخوخ أو التفاح أو أي بقايا فاكهة أخرى في صندوق القمامة بالمطبخ، لأنها تتحول لبيئة تكاثر وانتشار للذباب. خُذ بقايا الطعام مباشرة إلى الخارج حيث حوض السماد أو صندوق القمامة الخارجي. صندوق القمامة، وصندوق المواد التي يُعاد تدويرها، ووعاء الأسمدة كلها يمكن أن تكون بيئة خصبة لاحتضان بيض الذباب. أي صندوق للنفايات داخل المنزل يجب أن يتم تنظيفه بماء ساخن وصابون كلما لاحظت بدء انتشار الذباب مرة أخرى.  استمر في غسل كل الأوعية بشكل أسبوعي، خصوصًا خلال آخر شهور الصيف عندما يكون انتشار الذباب كبير. نظّف الزجاجات والأوعية الأخرى بماء ساخن قبل التخلص منهم في صندوق القمامة. أي بقايا داخل هذه الأوعية يمكنها أن تتسرب إلى صندوق القمامة وتجعل مشكلة الذباب أسوء. يجب التأكد أن كل صناديق القمامة لديك أغطيتها محكمة الغلق. يمكنك التأكد إذا كانت بالوعة الصرف بمطبخك مكانًا خصبًا لتكاثر الذباب عن طريق تغطيتها بغطاء بلاستيكي مطلي بطبقة رقيقة من العسل. بحيث تكون طبقة العسل لأسفل تجاه البالوعة، ثم افحصها بعد...

TL;DR in Russian:

Знайте, почему выводятся мушки. Тщательно упаковывайте продукты. Промойте все баки для мусора. Прочистите водосток. Избавьтесь от других возможных источников мух. Протрите все поверхности в кухне.


ذكر نفسك بإنجازاتك وأسباب إعجابك بنفسك. يمكنك كذلك تذكير نفسك قولًا بعبارات إيجابية ذات معنى بالنسبة لك، كالاقتباسات. يمكنك تدوين تلك العبارات على هيئة قائمة والاحتفاظ بها على مقربة لاستخدامها عند شعورك بالحزن. تظهر البحوث أن بإمكانك إنعاش وحماية الأفكار الإيجابية عبر حمل مفكرة حقيقية تدونها بها. حاول تدوين العبارات الإيجابية في بطاقة تحتفظ بها في محفظتك أو قم بتخزينها على هاتفك أو اجعلها شاشة حفظ الكمبيوتر. أحط نفسك بأصدقاء وأفراد عائلة يتفهمون مشاعرك. اشرح لهم كيف تشعر وانظر إن كان ذلك مفيدًا. من المرجح أنهم سيحاولون رفع معنوياتك. لا بأس كذلك بإخبارهم أنك حزين وترغب بقضاء بعض الوقت وحدك. جرب التحدث إلى شخص حكيم أو طاعن في السن وتثق به. هذا الشخص يمتلك تجارب حياتية أكثر يستقي منها حكمته، ويمكنه مساعدتك في التعامل مع شعورك بالحزن. يسهل التركيز على المشاعر السلبية ونسيان الإيجابية كالفرح والاسترخاء والإثارة والبهجة والتحفز. خذ وقتًا لتدوين ذكرياتك المفرحة والمريحة. هذا التذكير من شأنه جعلك تشعر بشعور إيجابي من جديد. يمكنك كذلك تشتيت نفسك عن الأفكار السلبية عبر القيام بشيء ممتع أو إيجابي. يمكنك فعل الآتي:  تلوين شعرك إعداد كوب من الشاي العد حتى 500 أو 1000 حل لغز أو لعبة ذهنية مراقبة الناس لعب أداة موسيقية مشاهدة فيلم أو مسلسل طلاء أظافرك تنظيف أغراضك صنع الأوريجامي النشاط ولعب رياضة أو التمشي أو التدرب إن استمر الحزن لفترة تزيد عن شهر فربما تعاني من الاكتئاب وتحتاج لمساعدة أو استشارة أحد المختصين. أعراض الاكتئاب أكثر حدة بكثير من الحزن، وتتضمن فقدانًا كاملًا للاهتمام بالنشاطات التي كنت تستمتع بها، والتوتر والتهيج وانخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة التركيز وتغير أنماط النوم والشعور المستمر بالإرهاق. إن تعرفتَ على علامات خطيرة لوجود أفكار انتحارية فاطلب المساعدة مباشرة. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل برقم الطوارئ المحلي للمساعدة. العلامات الانتحارية تتضمن الآتي:  التهديد بالانتحار أو الحديث عنه أو الشروع في إعداد خطة للانتحار العبارات التي تشير لعدم اهتمامك بأي شيء أو أنك لن تكون متواجدًا بعد الآن العبارات المتعلقة بكونك عبئًا على الآخرين الشعور بالحصار الشعور بآلام خارجة عن السيطرة التخلص من ممتلكاتك أو كتابة وصية أو تجهيزات للجنازة شراء مسدس أو أي سلاح آخر الشعور المفاجئ بالبهجة والفرح بعد فترة من الاكتئاب

TL;DR in Russian:

Практикуйте позитивный внутренний диалог или аффирмации. Проводите время в разговорах с другими. Отвлекитесь, занимаясь чем-то позитивным. Знайте, когда следует обратиться за профессиональной помощью.


ذكر وأنثى سمكة البيتا مشابهان جدًا في الصِغَر. وذلك لأن الجسم لم يتطور بعد إلى الحد الذي تتجلى فيه السمات الجنسية. انتظر حتى يمكنك أن ترى سِمات الذكور واضحة أو انتظر نحو شهرين من العمر لتحديد جنس سمكة البيتا الخاصة بك. ذكور سمكة البيتا عمومًا سيكون لديهم زعنفة ظهرية طويلة (أعلى)، بطنية (أسفل)، وذيلية (الذيل). غالبًا يكون جسمهم أكثر ارتفاعًا من 2 إلى 3 مرات. غالبًا ما تدلى الزعانف الظهرية والذيلية بسبب طولها. أنثى سمكة البيتا عادة ما يكون لديها زعانف أقصر سواء كانت البيتا طويلة أو قصيرة. غالبًا قد تشبه الزعنفة البطنية لأنثى سمكة البيتا مشط الشعر. قد تدل الزعانف القصيرة على أن السمكة أنثى، ولكن هذه السِمة يجب أن تكون مجتمعة مع أدلة أخرى قبل أن تحسم جنس السمكة. عادة ما تكون ألوان الذكور زاهية. أما الإناث فلا. غالبًا تكون ألوان الإناث خافتة أو باهتة، غالبًا في الجسم. اللون الأزرق الزاهي، الأخضر، والأحمر في الجسم والزعانف يدل غالبًا على أن سمكة البيتا ذكرًا. يمكن أن تتغير الألوان تبعًا لمستوى إجهاد الأسماك. أنثى البيتا ستكون ناصعة الألوان عندما تكون مجهدة أكثر من الغير مجهدة. أنثى سمكة البيتا سيكون لديها بقعة بيضاء صغيرة (أنبوب حامل البيض) على جانبها السفلي. هذه البقعة تشبه حبة الملح. وهي تقع بين قرب حافة الزعنفة البطنية بالقرب من رأس البيتا. وتُعتَبَر هذه الطريقة صائبة لمعرفة الإناث – أما الذكور فأبدًا لا يكون لديهم تلك البقعة.  قد يكون من الصعب العثور على هذه البقعة في حالة الإناث الصغيرة في العُمر اللاتي لم يتطور جهازهن التناسلي بشكل كامل. كلما يزيد عُمر السمكة وتصبح أكبر حجمًا، كلما أصبح الأنبوب حامل البيض أكبر وأسهل للرؤية. إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية مكان البقعة، فيمكنك إطعام السمكة أو تستعد لإطعامها. فمن المحتمل أن ينتقل/ تنتقل إلى أعلى فينفرج/ تنفرج حتى تتمكن من رؤية المكان بسهولة أكثر. فبين ذكور وإناث أسماك البيتا فروقًا دقيقة في شكل الجسم. الذكور عادةً ما تكون طويلة ورفيعة. أما الإناث عادةً ما تكون أقصر وأسمن. وذلك فرقًا دقيقًا. من المحتمل أنك ستريد أن تتعرف على ذكور أسماك البيتا الواضحة كي تستخدم هذا الأسلوب لتحديد جنس سمكة البيتا. تبدو الإناث تقريبًا مثل الذكور القصيرة والسمينة عند مقارنة شكل الجسم. ستنفجر سمكة البيتا غضبًا لوجود ذكورًا أخرين.   كلًا من ذكور وإناث أسماك البيتا لديهم ميولًا عدوانية. ومع...

TL;DR in Russian:

Дождитесь того момента, когда у мальков начнут проявляться половые отличия. Посмотрите на размер и форму плавников. Обратите внимание на окраску рыб. Проверьте наличие яйцеклада. Сравните формы тела рыбок. Приложите к аквариуму зеркало.


ذكرت دراسات  أن التأمل يمكن أن يخفف حالة القلق في الدماغ؛ وذلك لأن التأمل له تأثير مهدئ على المخ. بما أن القلق متجذر في التوتر، فإن السيطرة على أعصابك يمكن أن تساعد على الحد من القلق أو القضاء عليه تمامًا. سيؤدي هذا لإرخاء جسمك. حينما تكون قادرًا على جعل جسمك مسترخيًا، سيستقبل عقلك هذا كإشارة على أنك لست في خطر ويمكنه البدء بعملية الاسترخاء.  إذا لم تستطع تشبيك قدميك، فاجلس بطريقة مريحة لك. يمكنك الاستلقاء، لكن تأكد من أنك لن تشعر براحة كبيرة وإلا فقد تغط في النوم. إذا كنت تجلس على كرسي، تأكد من أن المنطقة حولك لينة في حال سقطت في النوم خلال التأمل. يمكن لهذا أن يحدث لبعض الأشخاص في حالة شعورهم باسترخاء شديد. لديك آلية تهدئة داخلية، وهي تنفسك. حينما تركز على التنفس، ستلاحظ إذا كان تنفسك سريعًا. إذا كنت تتنفس بسرعة، فقم بالإبطاء عن طريق الشهيق بعمق والزفير بالكامل. جرب العدّ التنازلي لأنفاسك. اشهق لثلاث ثوانٍ وأخرج النفس لثلاث ثوانٍ أخرى. احبس النفس لثانية أخرى أو ثانيتين قبل الزفير. اجعل العملية بأكملها بطيئة ومستقرة لتسترخي. انتبه لما يجري بداخلك أثناء التأمل. إذا شعرت بالتوتر، كرر الكلمة "اهدأ". يمكنك اختيار كلمة مختلفة أو حتى صوت ما طالما كان شيئًا مهدئًا لك. إذا كنت تفكر في أمر يقلقك، فلا تصده وإلا فإنك ستصبح قلقًا فقط. فكر فيه للحظة ثم أطلق سراحه. يمكنك أيضًا القول "دعك منه..." لتعود إلى يومك مجددًا، افتح عينيك ببطء واجلس بهدوء للحظة، ثم قم واقفًا. تمط إذا كنت في حاجة لذلك وتحرك مبتعدًا وأنت تشعر باسترخاء وفي سلام تام. إعادة نفسك بسلاسة إلى يومك سيمنعك من الشعور بالتوتر، وهو ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى بدء القلق مجددًا.

TL;DR in Russian:

Начните ежедневно медитировать. Сядьте, скрестив ноги и положив руки по бокам. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете себя в данный момент, и позвольте себе почувствовать покой. Медленно встаньте.


ذكرها بشيء أو نشاط جمعكما في الماضي لترى رأيها فيه وتحصل على فكرة عما إن كانت ما زالت تقدر ذلك.   على سبيل المثال يمكنك القول "مرحبًا! لقد شاهدت مباراة التنس البارحة وأتذكر كم كنتِ تحبين التنس، كيف الأحوال؟ هل شاهدتِ المباراة؟". يمكنك رغم تلك الصراحة أن تتحدث عن قاسم مشترك بينكما دون الحاجة لإعطاء سبب واضح وراء مراسلتك لها، ومع ذلك لا تتحدث عن شيءٍ معقد من الماضي البعيد لكسر حاجز التوتر بينكما.  قل شيئًا مثل "مرحبًا، لقد جئتِ على بالي مؤخرًا أنتِ وكل حواراتنا الممتعة في الصيف الماضي، كيف أحوالك؟". أظهرت الدراسات أن الفتيات تحب الفتيان الظرفاء، لذا فإن روح الفكاهة من الطرق الذكية للتحدث للفتيات.جرب التحدث عن شيء ظريف مررتما به أو قول نكتة.  على سبيل المثال قل شيئًا ظريفًا مثل "كم مر من الوقت منذ أكلنا تلك البيتزا العملاقة؟". بعد كسر حاجز التوتر يمكنك أن تسألها عن أحوالها وترد عليها. حاول أن تجعل رسائلك بنفس طول رسائلها وانتظر نفس الفترة ما بين الرد على الرسائل، على سبيل المثال لا ترد عليها في خلال دقيقة بثلاث رسائل إذا ردت هي عليك بسطر أو اثنين فقط بعد ساعتين كاملتين من رسالتك.  اطرح أسئلة لمتابعة الحوار مثل "أول مرة أعرف أنكِ تعملين في مطعمٍ جديد! هذا رائع! هل تحبين ذلك؟". إذا ردت على رسائلك بردود لطيفة فيجب أن تطلب منها الالتقاء معًا والتحدث عن حياتكما وجهًا لوجه. اقترح عليها نشاطًا يمكنكما ممارسته معًا عند الالتقاء. بدلًا من تكرار نفس ما قمتما به في الماضي جربا أنشطة وأماكن جديدة، فإذا كنتما في العادة مثلًا تلتقيان وتأكلان في مطعم فجربا الذهاب لمكانٍ جديد. اذهبا للأكل في مطعمٍ جديد في حيٍ آخر أو أعدا الطعام في المنزل.

TL;DR in Russian:

Напишите сообщение на основе известного вам факта. Напишите прямо, что вы недавно вспоминали о ней. Напишите забавное или нелепое сообщение. Продолжайте беседу. Предложите встретиться. Ищите новые точки соприкосновения.


ذلك ليس الوقت المناسب لممارسة الألعاب النشطة مع قطتك فتجنب جعل القطة تطارد مؤشر الليزر أو الخيط. بدلًا من ذلك، شجع القطة على الجلوس والاسترخاء وخذ ذلك ببساطة. ينتج النشاط العضلي طاقة لا تحتاجها القطة في مثل تلك الظروف الساخنة. قم باتخاذ الاحتياطات اللازمة كضمان لحصول القطة على الظلال أثناء بقائها بالخارج وعدم اضطرارها للبقاء في الشمس كليًا. يمكن توفير الظل من شجرة أو شجيرة أو مظلة بالحديقة. إذا كانت القطة موجودة بالداخل، تأكد من عدم تقييدها في غرفة يوجد بها ضوء الشمس الساطع وإمكانية بقاءها في مكان بعيد عن ضوء الشمس. إذا كان لديك قطة تعيش بالخارج، تأكد من فحص المباني الخارجية والمشاتل قبل إغلاق الأبواب. قد يصبح المبنى شديد السخونة وتموت القطة نتيجة احتباسها بداخله. لا تفضل معظم القطط أن تصبح مبللة، لكن يمكنك مساعدة القطة على الترطيب بواسطة بعض الفوط المبللة. ببساطة قم بتبليل الفوطة بمياه باردة وقم بتدليك قطتك برفق من أعلى رأسها إلى أسفل ظهرها. إذا كانت تشعر القطة بالحرارة الشديدة، قم بلفها برفق في فوطة مبللة بقدر تحملها ذلك. يحبس الفرو المتعقد الحرارة، لذلك إن ضمان بقاء الفرو غير معقدًا والسماح بتدفق الهواء خلاله يساعد على بقاء القطة مرطبة. يكون ذلك ضروريًا بالنسبة لأنواع القطط طويلة الشعر.  تعوّد على تمشيط قطتك خلال الأوقات الباردة في اليوم قبل شعورها بالحرارة، مثل أول شيء في الصباح. ستبدو القطة أكثر استعدادًا لتعاونك في ذلك إذا لم تشعر بالضيق نتيجة الحر. تجنب حلق فروة قطتك حيث قد يعرضها ذلك لأشعة الشمس ويؤدي إلى الحروق وخطر الإصابة بسرطان الجلد. على الرغم من أنه يبدو ارتداء فرو سميك خلال يوم حار غريبًا، إلا أن حاليًا يعتقد الخبراء أن الفرو يبعد الحرارة خلال الصيف بالإضافة إلى أوقات الشتاء. لذلك لا يساعد حلق فرو القطة على بقائها رطبة. بالرغم من ذلك، إذا كان الفرو معقدًا ومتشابكًا بصورة بالغة، إنه يشكل غلافًا فوق جسم القطة. يعني ذلك عدم قيامه بالغرض المرغوب فيه، لذلك تكون فكرة جيدة أن تقصد خبيرًا لحلق الفرو. يمكنك مساعدة قطتك على البقاء رطبة عن طريق توفير مكان بارد ومظلم لها حتى تلجأ إليه عند شعورها بالحرارة الشديدة. فقط اقلب صندوق كرتون على جوانبه وضعه في مكان هادئ وبعيد عن الطريق، مثلًا في الدولاب أو خلف كرسي أو بالقرب من مكان بارد بالمنزل. قم بتغليفه بفوطة خفيفة أو بواسطة قطعة قماش قطنية رطبة. ضع صندوق ثلج...

TL;DR in Russian:

Не мешайте кошке быть инертной в жаркие дни. У кошки должен быть доступ к тени. Охлаждайте кошку влажным полотенцем. Ежедневно вычесывайте кошку щеткой. Организуйте прохладный уголок.


ذلك هو أهم أمر لتخفيف آلام الكلى. يجب شرب ما بين لترين إلى ثلاثة ليترات من الماء يوميًا عندما تكون سليمًا جسمانيًا، لكن قد تحتاج المزيد لمساعدتك على تمرير حصى الكلى.  يساعد الماء على غسل الكلى من البكتيريا والأنسجة الميتة. البول الراكد هو وسيلة ممتازة لنمو البكتيريا. عن طريق شرب الكثير من الماء، يمكنك الحفاظ على التدفق المستمر للمياه خلال الكلى مما يمنع البكتيريا من النمو والتكاثر.   حصوات الكلى الصغيرة (أقل من 4 مم) يمكن أيضًا أن تمر بشكل تلقائي خلال البول إذا كان التدفق مناسبًا. قلّل من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية إلى كوب أو كوبين يوميًا. في بعض الأحيان يمكن أن تكون الراحة في الفراش مفيدة للحدّ من الألم.  انتبه إلى أنه إذا كان سبب الألم تكوُّن حصوات الكلى أو إصابة الكلى، يمكن أن تؤدي الحركة المفرطة أو التمارين إلى نزيف الكلى.   الاستلقاء على جانبك قد يؤدي إلى زيادة الألم الكلوي. يمكنك وضع وسادة ساخنة أو قطعة قماش دافئة على مكان الألم للشعور براحة مؤقتة. تحسِّن الحرارة من تدفق الدم وتقلّل من شعور الأعصاب، وكلاهما يحدّ من الألم. قد تكون الحرارة مفيدة بشكل خاص إذا كان الألم بسبب تشنج العضلات.  لا تتعرّض للحرارة الشديدة، لأن ذلك قد يسبب حروقًا. استخدم وسادة حرارية أو استلقِ في حوض استحمام ساخن أو استخدم قطعة قماش منقوعة في ماء ساخن (ولكن ليس مغليًا). يوجد بعض المسكنات المتاحة دون وصفة طبية يمكن أن تقاوم آلام الكلى. يُنصح عادةً بعقار اسيتامينوفين / باراسيتامول لتسكين الألم الناجم عن التهابات وحصوات الكلى.  استشر طبيبك قبل تناول أي دواء مسكن للألم، لأن بعضها يمكن أن يسبب المزيد من مشاكل الكلى أو يتفاعل مع الحالات المرضية الأخرى.   لا تتناول جرعة عالية من الأسبرين. يمكن أن يزيد الأسبرين من خطر النزيف ويمكن أن يُفاقم أي انسداد في الأوعية الدموية، مثل حصوات الكلى. يمكن أن تكون مضادات الالتهاب اللاستيرويدية خطيرة إذا كنت تعاني من قصور في وظائف الكلى. لا تتناول عقار ايبوبروفين أو نابروكسين إذا كان لديك بالفعل حالة مرضية في الكلى، إلا إذا أوصى الطبيب بذلك. يجب تناول المضادات الحيوية إذا كنت تعاني أي نوع من التهابات المسالك البولية. قد تتسبب حصوات الكلى في رجوع البول الراكد مرة أخرى إلى الكلى، والذي يسبب بدوره نمو البكتيريا ويمكن أن يؤدي إلى الالتهاب. إذا كانت الحالة كذلك، فإن طبيبك سوف يصف لك مضادًا حيويًا. ...

TL;DR in Russian:

Пейте много жидкости. Отдыхайте. Приложите теплый компресс, чтобы унять боль. Примите анальгетик (обезболивающее). Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема антибиотиков. Не злоупотребляйте приемом витамина С. Регулярно пейте клюквенный сок.


ذوب ملعقة طعام من الملح في 4 لتر من ماء حوض السمك المنفصل ثم أضف الخليط للحوض، واترك الملح في حوض أسماك المياه العذبة لعشرة أيام. يخرب الملح نظام التحكم بالسوائل في طفيل البقع البيضاء، كما أنه يساعد على تحسن الأغطية المخاطية واللزجة لأسماكك والتي ستحميها من طفيل البقع البيضاء. استخدم الملح مع الحرارة لقتل البقع البيضاء بفاعلية أكبر.  استخدم ملح أحواض سمك والذي يصمم خصيصًا للأسماك وليس ملح الطعام الذي يحتوي على اليود. لا تستخدم الأدوية بجانب الملح والحرارة، فقد يتفاعل الملح والأدوية معًا مسببين نقص الأكسجين في الحوض. غيِّر 25% من ماء الحوض كل بضعة أيام، وأضف الكمية المناسبة فقط من الملح للماء الذي تغير، واستمر في تغيير الماء عندما ينتهي العلاج ولكن دون إضافة مزيد من الملح. يمكن للتغيير الجزئي اليومي للماء أن يزيل بعض التوفونت والتومايت من الحوض وأن يضيف مزيدًا من الأكسجين. تأكد من استخدام ماء معالَج حتى لا يؤدي الكلور الزائد لزيادة الضغط على أسماكك ولا لتهييج جروحها. قلل كمية الماء الذي تغير أو معدل التغيير إذا كان تغيير الماء يضايق أسماكك.

TL;DR in Russian:

Воспользуйтесь солью для аквариумов, чтобы вылечить пресноводных рыбок от ихтика. Проводите 25 % замену воды.


رؤية الشخص مرات أقل قد يكون يحدث بشكل طبيعي، أو قد تحتاج إلى تطبيق تلك الخطوات بشكل واعي. هذه طريقة جيدة لإبلاغ شخص ما أنك لا ترغب في أن تظل صديقه بدون شرح الأمر شفهيًا له.  هذه الطريقة مناسبة للأصدقاء الغير مقربين الذين لا يعرفونك بشكل جيد. إذا كان الشخص صديق جديد، هذه الطريقة لا تعد ترك للصداقة لكنها ببساطة إعلام الشخص أنكما لم تكونا صديقين قط. قد يتطلب الأمر وقتًا أطول لترك الصداقة بهذه الطريقة. أحد الطرق التي تمكنك من تقليل اتصالك بهذا الشخص هي عن طريق رفض دعواته لفعل أشياء. قد يتطلب ذلك أن تخبر الشخص كذبة بيضاء صغيرة من حين إلى آخر لتتخلص من دعواته..  كمثال، إذا طلب منك الشخص أن تذهب لمشاهدة فيلم معه في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك أن تقول شيء مثل “يبدو ذلك رائعًا، لكن لدي خطط كثيرة لعطلة نهاية الأسبوع، لذا لن أتمكن من فعل ذلك.” قد تصطدم بالشخص بينما تحاول أن تبني مسافة بينكما، لذا ستحتاج إلى أن تعرف كيفية التعامل مع تلك المواقف. تجاهل الشخص قد يؤدي إلى جرح مشاعره والمواقف المحرجة، لذا بدلًا من ذلك قم بإعطائه أعذار مهذبة عن سبب عدم قدرتك على البقاء والتحدث معه.   كمثال، يمكنك أن تقول مرحبًا بتهذيب للشخص ثم قول شيء مثل، “أنا آسف لن أستطيع البقاء والتحدث معك. أنا متأخر جدًا. ربما يمكنني فعل ذلك في وقت آخر!” حاول أن تكون مهذبًا ومراعيًا قدر الإمكان. حتى وإن لم تكن ترغب في أن تصبح صديق هذا الشخص مجددًا، لا تعلم أبدًا متى ستصطدم به مجددًا وإبقاء الأمور متحضرة سيقلل من فرص اللقاءات المحرجة. إذا كانت محاولاتك لإنهاء العلاقة بتهذيب وبالتدريج لا تساعد، إذا يمكنك أيضًا أن تحاول أن تخبر الشخص أنك لا ترغب في أن تصبح صديقه مجددًا. قد تحتاج إلى أن تكون مباشرًا وأن تقول شيء مثل، “أنت شخص رائع، لكننا مختلفان جدًا. أتمنى لك الأفضل، لكن أعتقد أننا يجب أن نتوقف عن قضاء الوقت معًا.” حاول أن تتجنب التقنية التي تسمى “الظلال.” الظلال هو أن تقطع كل علاقتك بهذا الشخص. كمثال، ستحتاج إلى تجاهل اتصالات ورسائل هذا الشخص، التوقف عن الرد على تليفونات هذا الشخص، وحذف الشخص من قائمة الأصدقاء على مواقع التواصل الاجتماعي. الظلال يمكن أن يؤدي إلى جرح المشاعر، الغضب، والتخوف بشأن سلامتك، لذا ليس خيارًا مثاليًا.

TL;DR in Russian:

В этом случае лучше всего работает постепенное отдаление. Отклоняйте любые приглашения и предложения этого приятеля встретиться. Находите оправдания, чтобы закончить разговор. Попробуйте действовать более активно, чтобы закончить дружеские отношения с этим человеком.


رائحة الليمون قوية بشكل كاف لإخفاء وإزالة الرائحة وتتمكن المكونات المكافحة للدهون المتواجدة في سائل تنظيف الأطباق من إزالة الروائح غير المرغوبة. لإزالة رائحة النفتالين من يديك، استخدمي سائل تنظيف أطباق برائحة الليمون لغسل يديك بعناية بعد مسك النفتالين. إذا كانت رائحة النفتالين قوية جدًا، انثري بودرة الأطفال على يديك بعد غسلها وافركي بها بشرتك؛ سوف يساعد ذلك على إزالة رائحة النفتالين إلى أقصى حد. ادعكي يديك معجون أسنان ليس من نوعية الجل بداخل واغسلي يديك به بنفس الطريقة التي تغسل يدك باستخدام صابون اليد. ينبغي أن تتمكن كمية صغيرة من معجون الأسنان من إزالة رائحة النفتالين غير المرغوبة. صودا الخبز ممتازة في إزالة وامتصاص الرائحة غير المرغوبة. لإزالة رائحة النفتالين باستخدام صودا الخبز، اخلطي صودا الخبز والمياه معًا في وعاء حتى يتكون معجون جيد ثم ادعكي به يديك. اتركيه عليها لمدة ثلاث دقائق قبل شطفه. يتمكن عصير الطماطم من إزالة الروائح الكريهة وغير المرغوبة بكفاءة. لاستخدامه، املأي وعاءً بعصير الليمون وانقعي يديك فيه لمدة خمس دقائق قبل شطفها. إذا كانت تلك الطريقة تعمل معك، ينبغي أن يتمكن ذلك من تقليل رائحة النفتالين من يديك. تتمكن رائحة الحمضيات من إزالة الروائح غير المرغوبة من اليد. قشري برتقالة وافركي القشر بداخل يديك؛ ينبغي أن يساعد ذلك على تقليل رائحة النفتالين الموجودة على يديك.

TL;DR in Russian:

Вымойте руки моющим средством с ароматом лимона. Используйте зубную пасту. Используйте пищевую соду. Используйте томатный сок. Используйте апельсины.


راجع بعناية تركيز الفيتامينات والمكونات الأخرى في جميع المكملات. اشترِ فقط المكملات الغذائية التي تلتزم بمعايير التصنيع المعترف بها. ابحث عن المُكَمِّل الذي يستخدم مصادر مُنقاه ويكون موضح عليه التفاصيل كاملة الخاصة بتركيزات الزئبق والمعادن الثقيلة، وغيرها من الملوثات المحتملة.  ابحث عن المكملات الغذائية التي اُجيزَت أو تمت مراجعتها من قِبل وزارة الصحة – سيكون ذلك موضحًا على المُلصَق. تراعي الوزارة معايير جودة عالية للمكونات وممارسات التصنيع الخاصة بشركات المكملات الغذائية.  أيضًا، راجع مستويات كلًا من فيتاميني (أ) و (د) للتأكد من أنك لن تستهلك مستويات أعلى من المطلوب. يجب أن لا يتجاوز معظم البالغين 10000 وحدة دولية من فيتامين (أ) و 5000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا.  لم يتم تصنيع جميع مكملات زيت كبد سمك القد على قدم المساواة. قد تضطر إلى تجربة العديد من الأصناف قبل العثور على الصنف الذي يناسبك ويتوافق مع معايير الجودة. لا يوجد فرق من الناحية الغذائية بين هذين النوعين من المكملات الغذائية. ومع ذلك، يمكن أن تكون الكبسولات أغلى قليلًا. سواء إن كنت تتناول كبسولة أو شراب من زيت كبد سمك القد فذلك هو مجرد قرار تفضيل.  غالبًا ما يكون هناك طعم سمكي ملحوظ في المكملات الغذائية السائلة، الأمر الذي يمكن تجنبه عن طريق تناول مكملات في شكل كبسولة. يُعتَبَر تجشؤ رائحة سمكية أو الشعور بذلك المذاق السمكي هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لكلًا من شكلي المُكمل الغذائي. توقع أن تقشعر نتيجة لتناول كبسولات أو شراب زيت كبد سمك القد إذا كان الطعم غير لطيفًا. ينبغي أن يتم الموافقة علي المكملات الغذائية (بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين والمكملات العشبية) من قِبل ادارة الأغذية والعقاقير قبل تسويقها وتوزيعها للجمهور. من المهم أن تعرف ماذا ستشعر بعد تناول المكمل الغذائي.  تشمل الآثار الجانبية الشائعة لتناول مكملات زيت كبد سمك القد: التجشؤ، رائحة الفم الكريهة، حرقة في المعدة ونزيف في الأنف.  قد تسبب الجرعات العالية أو المفرطة: زيادة فرصة حدوث نزيف، تعطيل عمليات تخثر الدم، الغثيان، إسهال، مستويات سامة من فيتامين (أ) و (د)، وانخفاض ضغط الدم.

TL;DR in Russian:

Прочитайте этикетку. Решите, хотите ли вы принимать добавку в виде капсул или в виде жидкости. Прочитайте о возможных побочных эффектах.


راجع مكتب التخطيط المحلي في مدينتك للتأكد من أن مشروع البناء خاصتك مطابقٌ للقانون. يمكن أن تؤثر الإضافات والإنشاء فوق ملكية سكنية كثيرًا على قيمة بيتك ما يجعل استيضاح المشروع مع المدينة أمرًا هامًا. ستحتاج في بعض المناطق لتقديم رسوم للبناء سليمة من الناحية الهيكلية وتحمل توقيع مهندس بناء مرخص.  ستحتاج لما يلي على الأرجح للحصول على التصاريح اللازمة:   إثبات لملكية العقار أوراق طلب التصريح مقدمة من المدينة رسوم إنشائية يمكنك بناء مظلات السيارات من الخشب أو المعدن حسب نوع وطريقة هطول المطر التي ترغب في حماية سيارتك منها. قد تكون التصاميم والمواد المختلفة أكثر أو أقل ملاءمة حسب المنطقة المناخية التي تعيش بها. لك الحرية في تعديل التصميم الأساسي حسب الطلب واستخدام المواد المتاحة أو الزهيدة حسب نوع مظلة السيارات التي تريد عملها. هذه فرصة جيدة للتجربة.   قد يكون الخشب المعالج بالضغط ملائمًا أكثر للمناطق المناخية الجافة لكنه أطول عمرًا وأكثر قابلية للتعديل على المدى الطويل بغض النظر عن المناخ. سيكون الهيكل الخشبي المبني كما ينبغي أمتن من الهياكل الأخرى. اختر ألواح الخشب إذا أردت مكانًا لإيقاف السيارة على المدى الطويل.  مظلات السيارات المصنوعة من المعدن المجلفن أقل ثمنًا وأسرع في التثبيت لكنها أقل متانة على المدى الطويل. إنها خيارٌ جيدٌ إذا احتجت لمكان سريع وزهيد لسيارة تتحرك يوميًا. عادة ما تكون مظلات السيارات الجاهزة مصنوعة من المعدن المجلفن أفضل الخيارات اليدوية عند الحاجة لعمل سريع. قس مستطيلًا بطول 4,8 م وعرض 1,8 م على الأقل ليناسب سيارة متوسطة الحجم وارسم هذا المستطيل على الأرض. تتطلب مظلة السيارة ست ركائز، واحدة منها عند كل ركن من أركان المستطيل واثنتان إضافيتان في منتصف الضلع الذي طوله 4,8 م.  أجر التعديلات اللازمة لتلائم حجم الهيكل الذي تحاول صنعه إذا كانت لديك شاحنة أو سيارة أكبر أو أردت عمل مظلة لعدة سيارات. أزل أي عشب بالمجرفة في طبقات مع نكش الطبقات السفلية بمدمة معدنية ودكها عن طريق الضغط بالقدم ونفس المدمة. لا يجب أن الشكل يكون مثاليًا لكن يمكنك التفكير في قياس الميل للتأكد من استواء الأرض قدر الإمكان.  إذا أردت بناء مظلة سيارات على بطانة خرسانية قائمة أو في نهاية الممر فهذا ملائمٌ تمامًا. قس أبعاد البطانة الخرسانية وشكل الهيكل حسب الأرض بدلًا من فعل العكس. يمكنك بناء الهيكل مع وضع الأعمدة على أي من...

TL;DR in Russian:

Получите разрешение на строительство. Купите необходимые строительные материалы. Измерьте участок. Подготовьте грунт Посыпьте участок щебнем, если это необходимо. Используйте готовый набор для сборки навеса.