يجب أن تبدأي دائمًا بالتوقف عن بعض الأمور التي تجعل ثدييكِ أكبر بشكل طبيعي. المتهّم الأكثر شيوعًا هو حبوب منع الحمل، التي يمكن أن تُزيد مقاس صدرك بمقدار درجتين! سيكون عليكِ مناقشة طبيبك حول البدائل التي على أساس غير هرموني.  ثمة خيار جيد بديل لحبوب منع الحمل، هو اللولب النحاسي. الحمل والرضاعة الطبيعية هي أيضًا أسباب طبيعية لكبر حجم الثدي ولكن يجب ألّا تتصرفي ضد هذه الأسباب لأنها طبيعية ومؤقتة. السعرات الحرارية هي بمثابة الوقود الذي تستخدمه أجسامنا لحرق الدهون (وهو المساهم الرئيسي في حجم منطقة الصدر)، سوف يكون عليكِ تزويده بوقود أقل مما يحتاج. ذلك لا يعني تجويع نفسك، بل يعني فقط تحقيق التوازن بين مستوى نشاطك وكمية الوقود التي يحتاجها هذا النشاط. تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه بمقدار صغير مع زيادة نشاطك بمقدار صغير سوف يكون كافيًا لمساعدتك على فقدان الوزن.  استخدمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة كيفية ضبط نظامك الغذائي. ومع ذلك ينبغي أن يكون ذلك التقليص في السعرات الحرارية مؤقتًا فقط. ما أن تبلغي الوزن الصحي الذي تهدفين إليه، قومي بموازنة السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك. فأنتِ تريدين تناول طعام صحي أكثر يجعل قياسات السعرات الحرارية في صالحك! بتناول القليل من الأطعمة غير الصحية وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تأكلينه، يمكنكِ أن تزيدي شعورك بالشبع بكمية أقل من الطعام وتقللي من السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا بسهولة.  قومي بإضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الصحية مثل اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، وحبوب الكينوا، وحبوب الشوفان الكاملة والبطاطا والعدس، وحبوب فول الصويا الخضراء، والفاصوليا البيضاء، والأسماك، والبيض، والجبن، والعديد من الأطعمة الأخرى. دعكِ من الفواكه، فهي تضيف الكثير من السكر للنظام الغذائي، عوضًا عن ذلك، ضاعفي كمية الخضروات والبقول، كما أن الأطعمة المدرجة عاليه تحتوي على نفس العناصر الغذائية الحيوية مثل الفاكهة (بكميات أكبر في الغالب). امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي. امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي مثل الدهون غير المشبعة والمشبعة والملح الزائد، والسكر. كل هذه المواد تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون. يمكن أن تجدي هذه المواد في أصناف مثل الصودا، ومشروبات القهوة التي تُقدّم في الكافيتريات، واللحم المقدد، وشرائح اللحم، ورقائق البطاطس،...

TL;DR in Russian:

Перестаньте делать то, что увеличивает вашу грудь. Создайте себе дефицит калорий. Начните питаться здоровой пищей. Ешьте меньшими порциями. Сделайте свою жизнь более активной. Делайте упражнения с умом. Сохраняйте высокий уровень мотивации.


يجب أن تبدأي في تنفيذ قرار إزالة حلقة الأنف بصورة دائمة، عادة ما يسهل إخراج حلقة الأنف أو ويمكنك التخلص منها بسهولة.  لا تلمسي حلقة الأنف إن كانت المنطقة المحيطة بها مصابة بعدوى ما، بل اذهبي فورًا إلى طبيبك ليعالج العدوى. يمكن معالجة الإصابات دون إزالة الحلقة لذلك اخبري طبيبك إن كنتي تريدين إزالتها أم لا.   قد تحتاجين إلى جراحة لإزالة الحلقة إن أصبحت راسخة داخل أنفك، ولذلك تحدثي مع طبيبك في أقرب فرصة عن إجراءات إزالتها لأنه من غير الصحي أن تكون الحلقة عالقة بأنفك بهذه الصورة. احرصي على أن يتم انسداد ثقب الأنف دون إصابتك بأية عدوى إن كنتِ تريدين بالفعل ألا ترتدي خاتم الأنف مرة ثانية. احرصي على تنظيف مكان الثقب مرتين يوميًا بماء دافئ أو محلول ملحي، وغالبًا ما سيتم انسداد الثقب بصورة طبيعية وسينكمش حتى لا يظهر منه سوى غمازة صغيرة تكاد تكون غير مرئية. يصعب انسداد الثقب أو انكماشه لشكله الأصلى إن تم توسيع الثقب. تأكدي من أن الثقب انسد تمامًا إن غيّرتي رأيك وأردتي الحصول على ثقب في أنفك مرة أخرى قبل أن تقومي بالفعل بثقبه حتى لا تتسبي لنفسك في ندبة نتيجة الوخز المتكرر لأنفك دون أن يكون الثقب مسدودًا.

TL;DR in Russian:

Выньте украшение из носа. Помогите отверстию зажить. Дождитесь, когда травмированная область носа полностью заживет, прежде чем делать себе новый пирсинг.


يجب أن تبذل مجهودًا لتبرز شخصيتك الودودة حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة. لا تتوقع أن تتكوّن الصداقات الجديدة من تلقاء نفسها؛ فالأمر يتطلب مجهودًا. انضم إلى نوادي أو منظمات جديدة في مدرستك واذهب إلى الأماكن التي يتسكع فيها من هم من فئتك العمرية. أظهر مدى اهتمامك عند مقابلة شخص جديد. اسأل الشخص عن نفسه وحاول أن تبحث عن اهتمامات مشتركة يمكنكما بناء الصداقة عليها. لا تركز على موضوع صديقك السابق بل حاول أن تتعرف على الصديق الجديد. فكّر في نوع الأشخاص الذين ترغب في إحاطة نفسك بهم لضمان صداقات مستقبلية صحية. حاول أن تتعلم من تجربتك السابقة مع صديقك المفضل السابق لمعرفة ما ترغب في أن يتوافر في صديقك الحالي وعلى أساس ذلك اختر الأشخاص الذين يشاركونك القيم والمبادئ والذين يخلفون تأثيرًا إيجابيًا على حياتك. اكتب قائمة بالصفات الإيجابية التي ترغب في أن تتوافر في صديقك. لا تطبق القائمة بحذافيرها بل حاول أن تستخدمها كدليل لمعرفة ما إذا كان الصديق الجديد مناسبًا لك أم لا. يجب أن تكون صديقًا إيجابيًا تمامًا كما تختار صديقًا إيجابيًا لنفسك؛ لذا فكّر في الصفات التي كان بإمكانها أن تجعلك صديقًا أفضل لصديقك السابق وحاول أن تحسّن من عاداتك هذه المرة عند تكوين صداقات جديدة. الصديق الجيد هو المستمع الجيد الذي يسمح لأصدقائه بالتصرف على طبيعتهم ويكون أول الحاضرين في وقت الحاجة. ابحث عن الطرق التي تساعدك على تحسين نفسك كصديق. قد يوجد صديق بين أصدقائك الحاليين يصلح لأن يكون صديقك المفضل لكن لم تسمح لك الظروف بملاحظة ذلك. اقض مزيدًا من الوقت مع الأشخاص الذين تشعر برابط معهم واترك القدر يحدد الأمر.  إذا كنت تذاكر مع صديق غير مقرب اعرض عليه الذهاب لتناول الغداء معًا بعد جلسة المذاكرة بأن تقول شيئًا مثل: "كنت أفكر في الذهاب لتناول أي شيء، هل ترغب في الذهاب معي؟" يمكنك تحسين معرفتك بهذا الشخص عن طريق قضاء الوقت معه بمفردكما خارج الإطار المعتاد. لست مضطرًا لاختيار صديق مقرب جديد بعد قطع علاقتك بصديقك المفضل السابق مباشرةً؛ لأن الصداقة المقربة تتكوّن تدريجيًا مع تطوّر الثقة والاحترام بينكما، لذا حاول أن تركّز على بناء صداقات جيدة بدلًا من محاولة البحث عن بديل لصديقك المفضل السابق. يمكنك تمييز الصديق الذي يصلح لأن يكون صديقك "المفضل" بمفردك، فلا تسمح لأي شخص بحمل هذا اللقب.

TL;DR in Russian:

Ведите активную социальную жизнь. Будьте разборчивы. Будьте хорошим другом. Узнайте своих друзей, с которыми вы сейчас поддерживаете отношения, лучше. Не пытайтесь искать замену своему лучшему другу.


يجب أن تبقى القطة الضالة في منطقة مُغلقة إلى أن تشعر بارتياح أكثر تجاهك وتجاه بيئتها الجديدة. قم بتجهيز غرفة صغيرة وهادئة مثل الحمام، فهو بعيد عن الناس وعن الحيوانات الأليفة الأخرى.ضع في الغرفة صندوق للفضلات ووعاء للطعام وآخر للماء، وبعض الألعاب.  تأكد من أن نوافذ وأبواب الغرفة مغلقة لمنعها من الهروب، وتحقق أيضًا من عدم وجود فتحات أو شقوق فى الغرفة يمكن لها أن تستخدمها للهرب من خلالها.  إذا كانت هناك رفوف في الغرفة، عليك أن تقوم بإزالة أى شئ من على الرفوف لتتجنب ان تقوم القطة بإسقاطه.  ابتكر مكاناً للإختباء في الغرفة (على سبيل المثال: صندوق مقلوب من الورق المقوى به فتحات).  استخدم التربة العضوية كمكان للفضلات فى الأيام الأولى على الأقل، فالقطة الضالة سوف تكون على دراية بهذا النوع من التربة أكثر من النوع الخاص بالقطط المنزلية.  تأكد من إضاءة الغرفة بإضاءة ليلية بدلاً من إضاءة مصابيح السقف، فالظلام سوف يساعد القطة الضالة على الشعور بأمان أكثر في بيئتها الجديدة.  اجعل رائحة البشر مألوفة لدى القطة الضالة عن طريق وضع بعض قطع الملابس القديمة فى الغرفة كالجوارب والقمصان على سبيل المثال.  سوف تحتاج القطة الضالة ولو لساعات قليلة أن تسمح لها بأن تهدأ وتسكن. سوف تحتاج أن تأخذ القطة الضالة إلى الطبيب البيطري لتلقي الرعاية البيطرية والتي تشتد الحاجة إليها في هذه المرحلة، (على سبيل المثال: التطعيمات وتطهير القطة من الديدان وإجراء فحوصات فيروسات اللوكيميا ونقص المناعة لدى القطط).على الأرجح سيكون من الأسهل نقل القطة الضالة في صندوق التنقل بدلاً من المصيدة.  أُترك باب صندوق التنقل مفتوحاً، وضع بعض الأغطية والأطعمة اللذيذة فى الداخل لتجعله أكثر راحة. ضع منشفة على المصيدة وصندوق التنقل لإنشاء مكان آخر آمن ومخفي. لا تتفاجئ لو أن القطة الضالة فرت إذا حاولت الاقتراب منها.ولهذا فإن ضع مصيدة الحيوانات الحية سوف يكون الحل الوحيد الآمن للإمساك بها وإحضارها للبيت، فمصيدة الحيوانات الحية مصممة بحيث يغلق بابها وراء القطة  الضالة عندما تخطو على لوحة في أسفل المصيدة.  لإغراء القطة بالدخول إلى المصيدة، ضع بعض الفتات من الطعام اللذيذ فى نهاية المصيدة. ربما تجدها خائفة من صوت إغلاق باب المصيدة عندما تخطو على اللوحة، لكن لا تقلق فمع ذلك فهي لن تُجرح.  يمكن الحصول على مصائد الحيوانات الحية عبر الإنترنت، ولكن خذ في الاعتبار الاتصال بمأوى...

TL;DR in Russian:

Подготовьте помещение для кошки. Поставьте в помещение переноску. Поймайте животное Кормите дикую кошку на улицу.


يجب أن تبقي نفسك رطبًا وأن تشرب كمية كافية من المياه، لكن إذا كنت ستصعد إلى الحافلة لتخوض رحلة طويلة، فلا ينصح بشرب الكثير من المياه أو أي سوائل أخرى قبل صعودك الحافلة مباشرة. إذا كنت عطشانًا بشدة، أحضر معك زجاجة مياه وبلل فمك بكميات قليلة جدًا من المياه أثناء رحلتك بدلًا من أن تشرب الزجاجة كاملة في آن واحد.  لا تشرب كوبًا كبيرًا من القهوة على سبيل المثال أو عبوة المشروب الغازي الضخمة تلك قبل صعودك الحافلة، وذلك لأن الكافيين مدر للبول وسيجعلك تتبول أكثر من المعتاد. إذا كنت تحتاج إلى قهوة الصباح، حاول أن تشربها قبل موعد الحافلة حتى يتسنى لجسمك بعض الوقت ليتخلص من تلك القهوة. الكحول أسوأ بكثير من القهوة، وذلك لأنه يحفز الجسم على إنتاج بول أكثر مما تنتجه المياه. تجنب شرب أي مشروبات كحولية قبل أو أثناء رحلتك بالحافلة. يوجد حاليًا في أغلب الحافلات التي تسافر لساعات طويلة حمامات. يمكنك أن تتصل وتسأل أحد العاملين في شبكة الحافلات التي ستسافر من خلالها لتتأكد من ذلك. تعتبر المشكلة الأساسية هي أن أغلب حمامات الحافلات ليست نظيفة ومتسخة للغاية، وذلك لأنها لا تُنظف عادة بعد كل رحلة، وقد تجد أيضًا طابورًا من الركاب المنتظرين دورهم ليستخدموها. إذا كان حمام الحافلة متسخًا للغاية أو يوجد طابورًا أمامك من الركاب الآخرين، فيعتبر الحل الأفضل هو أن تصعد على متن الحافلة مجهزًا نفسك ببعض الأفكار المفيدة والحيل التي قد تستخدمها لتتحكم في مثانتك لأطول وقت ممكن، وفكر في حمام الحافلة كحل بديل تستخدمه إذا لم تجد مفر من ذلك. يوجد عادة استراحة توقف أو اثنتين في رحلات الحافلات الطويلة. حتى إذا لم تجد حمامًا تتمكن من استخدامه داخل الحافلة، سينتهي بك الأمر في مكان ما لترِح نفسك فيه. اتصل بشبكة الحافلات مرة أخرى لتتأكد من ذلك وتتعرف على الوضع أكثر مما سيساعدك على التهيؤ ذهنيًا. إذا كنت تعرف موعد الاستراحة القادمة، فسيسهل عليك أن تشتت نفسك حتى تنقضي مدة الانتظار تلك. إذا لم تعرف متى ستحين فرصتك للحصول على راحتك، فستجد أن تحمل رغبتك الشديدة في التبول عبارة عن عذاب لا نهاية له. هل تذكر حينما جعلك والداك أن تتبول قبل أي رحلة طويلة حتى إذا لم تكن ترغب في ذلك؟ يعتبر القيام بذلك مهمًا للغاية قبل أن تبدأ رحلة طويلة على متن حافلة سفر، خاصة مع قلة استراحات التوقف (أو قد تنعدم من الأساس) قبل أن تصل لوجهتك خاصة إذا لم تجد حمامًا داخل الحافلة. استغل...

TL;DR in Russian:

Не пейте слишком много жидкости перед посадкой в автобус. Проверьте, есть ли в автобусе туалет. Уточните, когда у автобуса будет техническая остановка, и будет ли она вообще. Сходите в туалет, пока есть такая возможность. Укрепите мышцы тазового дна. Подумайте о том, чтобы надеть прокладку или подгузник для взрослых, просто на всякий случай.


يجب أن تتأكد أنك لن تشعل حريقًا بالمنزل أو تحرق نقسك، لذا اذهب للخارج واعثر على مكان فارغ لا يوجد به أي شيء قد يسبب الحرائق. يجب أن تحضر معك دلوًا من الماء حتى تطفئ أي حرائق محتملة بسرعة. تأكد كذلك من العمل تحت إشراف أحد البالغين.  إذا استخدمت القفازات، فاستخدم نوعًا جلديًا قديمًا أو قفازات البستاني المبطنة والضيقة ذات راحة اليد الصلبة. بالرغم أن القفازات الكبيرة المقاومة لللهب تعد وسيلة أمان ممتازة لحماية نفسك من الحروق إلا أن القفازات القماشية بشكل عام تمنع نجاح الخدع من الأساس وتزيد خطورتها. تطفئ تلك القفازات المقاومة ألسنة اللهب قبل اشتعالها، بينما الأنواع العادية قد تمتص سائل القداحة وتزيد احتمالية اشتعالها وحرق نفسك. وفر مساحة كافية لإدخال طرف القداحة بشكلٍ مريح. يجب أن تكون أصابعك محكمة نسبيًا حتى لا يتسرب البيوتان للخارج عند إدخاله لراحة يدك. استخدم الإبهام لتغطية الثغرة أعلى قبضتك مكان التقاء السبابة وراحة اليد.  تخيل أنك تمسك ماءً براحة يدك وحاول منعه من التسرب قدر الإمكان. تتضمن تلك الخدعة بالأساس ملء قبضتك بالبيوتان ثم إشعاله وأنت تفتح يدك. أدخِل طرف الإشعال بالقداحة إلى يدك مسافة تكفي لدفع البيوتان إلى الجيب الذي تشكله قبضتك. لن ينجح الأمر إذا أمسكت القداحة على حافة راحة يدك فحسب، بل يجب أن تدخلها بالفعل. لبدء الخدعة ثبت الزر الأحمر لأسفل لإخراج الغاز ولا تشعل القداحة أو تلف عجلة الإبهام، بل اضغط على الزر فقط.   يثبت بعض من يؤدون تلك الخدعة الزر الأحمر فترة أطول أو أقصر على حسب تدفق الغاز بالقداحة وحجم كرة النار التي ترغب بها. حتى تكون بأمان يفضل أن تثبته لمدة 5 ثواني لإخراج كمية غاز كبيرة كفاية، قابلة للاشتعال، وصغيرة أيضًا، لعمل كرة نار لفترة وجيزة نسبيًا. إذا تعودت على استخدام القداحة فيمكنك محاولة عمل كرة نار أكبر بتثبيت الزر لمدة 10 ثواني أو أكثر، ولكن في المرات الأولى، التزم بالكمية الصغيرة لأن تلك الخدعة خطيرة وأنت لا تريد أن تسبب لنفسك المشاكل. ما أن تعد لخمسة يجب أن تتحرك بسرعة حتى لا يتبخر البيوتان. أمسك بالقداحة على مسافة 30 سم تقريبًا بعيدًا عن قبضة يدك، ثم اضرب حجر القداحة عن طريق لف البكرة بإبهامك، ثم واصل الضغط على زر الغاز مرة أخرى.  لا تضرب حجر القداحة وهي ماتزال في قبضتك أبدًا بعد إخراج البيوتان بيدك، فهذا الأمر شديد الخطورة. اجلب القداحة المشتعلة بسرعة تجاه قبضتك مع فتحها في...

TL;DR in Russian:

Примите меры предосторожности. Сожмите руку в кулак, оставив зазор между мизинцем и ладонью. Вставьте в кулак конец зажигалки. Нажмите и удерживайте кнопку подачи газа в течение 5 секунд. Отведите зажигалку от кулака и зажгите пламя. Поднесите пламя к отверстию в кулаке в районе мизинца и раскройте ладонь.


يجب أن تتأكدي من نظافة وجفاف يديك قبل تدليك جفونك حتى لا تتسببي في التهاب عينيك أو تكون البثور (الدمامل). يمكنك استخدام منشفة نظيفة منقوعة في الماء الدافئ على ألا يكون الماء ساخنًا إلى درجة حرق بشرتك. يساعد الماء الدافئ على فتح المسام وتنظيف الجفون وخط الرموش بعمق.

TL;DR in Russian:

Вымойте и вытрите руки. Приложите к векам теплый компресс.


يجب أن تتجاوز فكرتك ما هو مجرد نقل لحدث عادي من الحياة إلى ما هو أبعد؛ اختر حدثًا اعتياديًا واعمل على تحويله إلى حدث غير مُعتاد. اعتمد على إحدى ذكريات طفولتك أو على قصة غريبة سمعتها في نشرة الأخبار وابدأ في تحويلها إلى فكرة فيلمك القصير.  على سبيل المثال: إذا اخترت إحدى ذكريات طفولتك عند طبيب الأسنان فيمكنك تحويلها إلى حيث يصبح طبيب الأسنان قاتلاً متسلسلاً. يُمكنك أيضًا اختيار فكرة فيلم معتادة وتحويلها إلى فكرة غريبة بعض الشيء، فبدلاً من أن يجد أحد الأشخاص جثة هامدة على الشاطئ، فقد يجد جثة لكائن فضائي على نفس الشاطئ. استخدم موضوعًا مُحددًا كمصدر الإلهام الخاص بفيلمك مثل "الهوية" أو "الفقدان" أو "الصداقة". ضع لمستك الإبداعية الخاصة على موضوع الفيلم حتى يخرج بشكل مختلف وفريد من نوعه. على سبيل المثال: ربما تختار التركيز على موضوع "الهوية" بسبب التفكير في تجارب والديك وهم صغار وقد تربوا في حي فقير وعنصري، أو على موضوع "الصداقة" بسبب فكرة خطرت ببالك مثل الصداقة بين شخص كبير في العمر وشاب في ريعان الشباب. تعمد الأفلام القصيرة إلى التركيز على شخصية واحدة رئيسية وعلى رحلة هذه الشخصية خلال وقت قصير نراها به وهو وقت الفيلم. اخلق شخصية مثيرة للاهتمام للمتفرج وتجنب الشخصيات المبتذلة المعتادة. على سبيل المثال: يمكن أن تكون شخصيتك الرئيسية شاب مكافح في المدرسة الثانوية ويعاني من والده السكير، ويمكن أيضًا أن تكون شخصية كائن فضائي يحاول العودة إلى موطنه. يتكون مخطط الحبكة من ستة أجزاء هي: التمهيد والحدث الأساسي ثم الحدث المتصاعد وذروة الأحداث ثم الحدث الهابط وانفراج الأحداث. يجب أن تتوفر هذه العناصر الست في الفيلم القصير. إليك بعض التوضيحات بخصوص هذه الأمور الستة:  تمهيد القصة: يشمل هذا التخطيط للعناصر الأساسية في القصة مثل المكان والزمان وشخصية البطل والصراع. مثال: فتى في الخامسة عشر من عمره يعاني من محاولات التأقلم في مدرسته ويعاني من الصراع مع أبيه السكير في المنزل. الحدث الأساسي: هو الحدث الذي يُغير من مجرى القصة الخاصة بالبطل. مثال: يقابل الفتى شابًا جديدًا في الحي وهو زميل له أيضًا في المدرسة في سنته النهائية. الحدث المتصاعد: هنا تبدأ في تطوير شخصياتك وعلاقاتهم ببعضهم البعض. مثال: يتسكع الولدان سويًا في الحي ويصبحان أصدقاء مقربين. ذروة الأحداث: هنا تبدأ دراما الأحداث في الوقوع. مثال: يتصارع الأب السكير مع صديق ابنه...

TL;DR in Russian:

Придумайте необычную концепцию. Сосредоточьтесь на конкретной теме. Придумайте интересного персонажа. Составьте план сюжета. Смотрите другие короткометражные фильмы.


يجب أن تتجنب القهوة وغيرها من المنبهات بما في ذلك المنتجات التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين إذا كنت تحاول الخلود إلى الفراش مبكرًا حيث يمكن أن يستمر تأثيرها لعدة ساعات مما يصعّب الاستغراق في النوم عند الحاجة وعلى الرغم من أن بعض المواد المسببة للاكتئاب كالكحول قد تجعلك تشعر بالنعاس، يمكنها أن تسبب اضطرابات في النوم. عادةً ما تستخدم الأقراص المنومة كطريقة لتحفيز النوم، لكن عادةً ما تسبب تلك العقاقير الإدمان وقد تسبب مشاكل في الذاكرة والمهارات الحركية بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى اضطراب جدول النوم الخاص بك.يختلف تأثير الأقراص المنومة من نوع إلى آخر، لذا يجب أن تتبع التعليمات المدونة على الأدوية المنزلية والموصوفة طبيًا بحذافيرها والتحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف. لا يجب أن تكون وجبتك الأخيرة قبل النوم بأقل من ساعتين أو ثلاث ساعات؛ حيث قد تواجه صعوبة في النوم العميق إذا تناولت وجبة دسمة بالقرب من موعد النوم. تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تنظيم نمط النوم الخاص بك، لكن يجب ألّا تمارس الرياضة بالقرب من موعد النوم؛ حيث تُعرف للرياضة بتأثيرها المنبه مما يصعب الخلود إلى الفراش في وقت مبكر. يمكن أن تساعدك القيلولات إذا كنت تشعر بالتعب، لكن يجب أن تتجنب القيلولات الطويلة (أطول من نصف ساعة) والقيلولات القريبة من موعد النوم وإلا قد تواجه مشكلة في الخلود إلى النوم مبكرًا. يؤثر كم الإضاءة المحيطة بك بشكل مباشر على نمط نومك. احصل على قدرٍ كافٍ من الضوء الطبيعي في الصباح وأثناء النهار واجعل الإضاءة خافتة ليلًا؛ يساعدك ذلك على الخلود إلى النوم في وقت مبكر.  يساعد ارتداء النظارات الشمسية في وقت لاحق من النهار على خفت الإضاءة التي تتعرض إليها مما يساعدك على أن تشعر بالنعاس في الوقت اللازم.  تجنب التلفاز والحاسوب والتابلت والهاتف الذكي والأجهزة المشابهة عندما تحاول أن تذهب إلى الفراش مبكرًا حيث تعرقل الإضاءة الزرقاء التي تنبعث من الشاشات الإلكترونية ميل جسدك إلى النوم.  إذا كنت تعمل ليلًا وتحتاج إلى النوم أثناء النهار فارتد نظارات بزجاج مائل إلى اللون الأصفر أو البرتقالي لحجب الإضاءة الزرقاء التي تدفع جسمك إلى البقاء مستيقظًا.

TL;DR in Russian:

Избегайте стимуляторов и депрессантов. Не ешьте много перед сном. Избегайте выполнения упражнений слишком близко ко времени сна. Ограничьте дремоту. Регулируйте световые условия, особенно днем.


يجب أن تتحدثي مع طبيبك دومًا قبل تغيير الحليب وهذا يشمل تغييره لأسباب غذائية أو اقتصادية ويسعه أن ينصحك بحليب مناسب لطفلك وقد يساعدك في عملية الانتقال إلى الحليب الجديد.   ربما يكون الطفل مصابًا بحساسية فعلية لبروتين الصويا أو الحليب الموجود في اللبن الصناعي إذا أصيب بالحمى أو الطفح أو الاحمرار أو التقيؤ الإجباري بعد شربه. كما قد ينصح الطبيب بتغيير الحليب لأسباب غذائية أو نتيجة ضعف وزنه، فربما كان طفلك يحتاج المزيد من الحديد في غذائه مثلًا لذا سيكون الحليب المدعم بالحديد هو الأفضل، كما قد ينصح بحليب معين للأطفال الذين يعانون حموضة المعدة الشديدة. لكن الطبيب قد يوصي بنوع أو حليب معين يحسن الأعراض الصحية الأخرى –كالاضطرابات والغازات وصعوبة التبرز- إذا لم يشك في وجود مشكلة طبية فعلية. سيكون من الأسهل على جهاز الطفل الهضمي أن تلتزمي بنفس نوع البروتين عند تغيير الحليب، سيكون هذا سهلًا نسبيًا إذا قررت تجربة نوع جديد لأسباب اقتصادية أكثر منها طبية فمثلًا إذا كان حليب الطفل الحالي يستخدم حليب الأبقار كبروتين فيجب أن تختاري حليبًا جديدًا وأقل كلفة يستخدم نسبة مقاربة من حليب الأبقار، وإذا كان البروتين مميهًا تمامًا أو جزئيًا فحافظي على هذا في الحليب الجديد. عليك أن تختاري حليبًا جديدًا ينصح به الطبيب لجهاز الطفل الهضمي إذا غيرت الحليب بسبب مشاكل الهضم.  قد ينصح الطبيب بتجربة حليب الأطفال بالصويا بدلًا من حليب الأطفال المحتوي على لبن الأبقار لعلاج حساسية الكازين. ضعي في اعتبارك اختيار حليب آخر بنفس الخصائص إذا سبق لطفلك تناول الحليب المحتوي على الحديد أو حمض الدوكوهاهكساينوبك أو الإضافات الأخرى، كما ستساعدك قراءة الملصق على فهم المكونات وتمكنك من تجنب أي مكونات قد تصيب طفلك برد فعل تحسسي.

TL;DR in Russian:

Проконсультируйтесь с врачом или педиатром, прежде чем перейти на другую детскую смесь. Подумайте о переходе на другую смесь с тем же типом белка. Выберите смесь с другим белком в случае непереносимости пищеварительной системой. Читайте этикетку на смеси.


يجب أن تتحرك ساعة واحدة على الأقل في اليوم. يمكنك أن تبدأ في قضاء الوقت بعيدًا عن شاشات الأجهزة. اترك هاتفك المحمول وابتعد عن حاسوبك. اخرج مع أصدقائك وتمتع بالحركة والنشاط. أما إذا لم تكن معتادًا على الحركة والنشاط، يمكنك أن تبدأ بخطوات بسيطة. ابدأ بالخطوات التي يسهل عليك إتخاذها، ثم احرص على زيادتها تدريجيًا. ليس من الضروري أن تكون عضوًا في فريق كرة السلة التنافسي في مدرستك لتمارس الرياضة. يمكنك الانضمام لنادي للعب كرة القدم بعد اليوم الدراسي أو المشاركة في دوري رياضي يُقام عن طريق المتنزهات العامة أو مراكز الترفيه المحلية في منطقتك. استعن بوالديك لإيجاد رياضة تستمتع بممارستها. ممارسة الرياضة ستتضمن لك الحركة بشكل مستمر بجانب الاستمتاع بممارستها. ربما لم تستمتع بممارسة الرياضة من قبل نتيجًة لاختيارك لرياضة غير مناسبة في الماضي. من المحتمل ألا تكون كرة المضرب هي الرياضة المناسبة لك. ولكنك لديك خيارات أخرى عديدة. يمكنك مثلًا أن تجرب الرقص أو السباحة أو نط الحبل. حتى النشاطات الأخرى كالرماية وركوب الخيل تشجعك على الحركة والخروج من المنزل. . يمكن حتى للنشاطات الصغيرة جدًا أن تؤدي إلى نشاط أكثر خلال اليوم. فعلى سبيل المثال، ربما تستمع إلى بعض الموسيقى أو تلعب قليلًا على جهازك الترفيهي عندما تأخذ فترة راحة من الدراسة. بدلًا من ذلك، يمكنك أن تقوم بحفلة رقص صغيرة أو طلوع السلم ونزوله أو الركض حول غرفة المعيشة أو حتى القفز، فإضافة هذه الدفعات الصغيرة من الطاقة بشأنه أن يساعدك

TL;DR in Russian:

Больше двигайтесь. Подумайте о том, чтобы заняться каким-нибудь видом спорта. Займитесь чем-то новым. Проводите перерывы активно.


يجب أن تتدرب على اللعب في جميع المواقع حتى تكون لاعب أفضل إذ أنه يجب أن تكون ذا خبرة في اللعب من جميع المواقع بغض النظر عن طولك أو مهاراتك. يجب عليك تجربة جميع المواقع حتى وإن كنت مميزًا في موقع معين. احرص على أن تتمتع بروح رياضية. اسع وراء كل كرة حتى مع شعورك أنك لن تمسك بها، اتجه ناحية كل كرة كما لو أنها آخر ضربة لك واستخدم كل طاقتك في كل مرة تكون في الملعب. ستجد أن بقية فريقك التقط عدوى الحماسة والطاقة إن كنت تلعب بأقصى ما عندك، وهكذا ستجد الفريق بأكمله في أفضل صورة له. تعتمد مباراة الكرة الطائرة على التواصل الجيد بين أعضاء الفريق أثناء تواجدهم في الملعب وعادة ما يفوز الفريق الذي يكثر حديثه أثناء المباراة. قل "معي" أو "ملكتها" بصوتٍ عالٍ حتى تتجنب الحيرة بينك وبين أعضاء الفريق وأعلن بصوت عال عن تواجد الكرة داخل الملعب أو خارجه واخبر زملائك إن لاحظت مرور كرة نحوكم. سيستفيد الفريق بشدة من تواجد لاعب يتحدث طوال المباراة. يعرف اللاعبون الجيدون أنهم في حاجة دائمة للتطوير، لذلك فإن تقبلك للنقد البناء والمقترحات يعتبر جزء هام لتطور نفسك سواء كنت في فريق محترف أو تلعب مع الأصدقاء. استمع إلى تعليق المدرب أو زميلك في الفريق بصدر رحب وحاول أن تتضمن أفكار جديدة في روتين التدريب الخاص بك بحيث يكون هدفك أن تحسن من نفسك. حاول أن تحافظ على روحك الإيجابية إن لم تنجح في صد كرة أو مررتها تمريرة سيئة وتخط الأمر وركز على الضربة القادمة. تعتمد الكرة الطائرة على حالتك الذهنية ولذلك سيؤثر إحباطك بالسلب على بقية الفريق بصورة ملحوظة ولهذا حافظ على تركيزك ورغبتك في الفوز وستجد أن بقية الفريق متأثرون بحماستك وقوتك في اللعب، وبالتالي يتحسن مستوى الفريق بشكل عام.  كن منتبهًا حتى وإن كان فريقك متفوق بعشرة نقاط فيمكن للأحوال أن تنقلب بسهولة من بعض الضربات القوية للفريق المناسب. حافظ على تركيزك طوال المباراة لا عند تسديد الكرات فقط. تحل بالروح الرياضية ولا تغضب إن خسرت مباراة فأنت يمكنك دائمًا أن تلعب مباراة أخرى وتبذل أقصى ما عندك. ستجد أعضاء فريقك يقدرون أسلوبك الجيد في التعامل مع الموقف بغض النظر عن الأداء في المباراة. اضرب كفك بكفهم أو حمسهم بالتشجيع الصوتي ومدهم بالطاقة الإيجابية، هذه من سمات اللاعبين الجيدين. شجع فريقك سواء كنت في الملعب أو تجلس على مقاعد الاحتياط ووجه تركيزك نحو المباراة.

TL;DR in Russian:

Научитесь всем ролям в команде. Включайтесь в игру. Общайтесь с товарищами по команде. Учитесь. Будьте эмоционально выносливы. Укрепляйте боевой дух команды.


يجب أن تتذكر أن الصوم كمسيحي يُعتبر تواضعًا أمام الرب وأنه طريقة لتمجيده، ولهذا يجب أن يكون دافعك الأساسي هو صيامك من أجل المسيح وليس من أجل أيّة أسباب أخرى، كخسارة الوزن على سبيل المثال. احرص على الصلاة قبل الصوم والاعتراف بالخطايا واستحضار روح المسيح داخلك وإخباره أنك ترغب في التعرف عليه بشكل شخصي. اعترف أنه عاش بلا خطية وأنه مات على الصليب بخطايانا وأنه بُعِث من جديد عقب 3 أيام ليحررنا ويمنحنا الحياة الخالدة. تواضع واطلب المغفرة والصفح؛ اطلب غفران كل شخص آذيته في حياتك والصفح من الرب وسامح من قام بإيذائك، فلا فائدة من الصوم إذا كنت تحمل بداخلك الحقد أو الكبر أو الغضب أو الشعور بالجرح. يحاول الشيطان أن يستعمل هذه الأمور ضدك ليشتتك عن صومك. تأمل في قدرة الرب على التسامح وفي مقدرته وحكمته وسلامه ومحبته الخالصة. امدح الرب لكل صفاته المقدسة وسلم حياتك له واشكره على كل ما قدمه لك. يمكنك أن تصوم لفترة قصيرة كبداية، خاصة إذا كانت هذه مرتك الأولى. يمكنك أيضًا أن تصلي وأن تدعو الروح المقدسة أن تكشف لك عن أفضل مدة للصوم. قد تشعر بأن الروح المقدسة تدعوك لنوع محدد من الصوم، فربما يكون صوم جزئي عن بعض أنواع الأطعمة، وربما يكون صوم عن كل ما يمكن مضغه من الطعام والاكتفاء بتناول عصائر الخضروات والفاكهة. ضع في اعتبارك التحذير التالي: يمتنع المرء في الصيام الكلي عن جميع أنواع الطعام الصلب والسائل، بما فيها عصائر الفاكهة والخضروات، ولكن المياه تعتبر هامة للحياة مثلها مثل التنفس. يتسبب الجفاف في وفاة الشخص عقب يومين أو ثلاثة من الامتناع عن المياه بسبب الدخول في الغيبوبة.

TL;DR in Russian:

Проверьте свои мотивы. Прежде чем  начать пост, молитесь. Размышляйте над Евангелиями и святыми качествами Господа нашего. Определите границы своего поста, будь то отказ от одного приема пищи, либо в течение одного или трех дней в неделю, либо неделю (Иисус и Моисей постились 40 дней, но это не значит, что так должен и может делать каждый). Обратите внимание на то, к какому типу поста у вас есть побуждение. Пейте достаточное для поддержания жизни количество воды.


يجب أن تتراوح الغفوة بين عشر إلى ثلاثين دقيقةً بالمعنى الدقيق للكلمة. رغم ذلك قد يكون للغفوات الأطول والأقصر فوائد مختلفة، لذا عليك أن تقرر كم من الوقت عليك أن تغفو وتلتزم بهذا الكم من الوقت. يمكن أن تساعدك غفوةٌ تتراوح من دقيقتين إلى خمس دقائق -وتسمى "غفوة النانو"- على التعامل مع بعضٍ من شعورك بالنعاس إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لكنك تشعر بالنعاس الشديد. الغفوات التي تتراوح بين خمس إلى عشرين دقيقةً جيدةٌ لزيادة الانتباه والقوة العقلية والأداء الحركي وتعرف هذه الغفوات "غفوات الميني". هذا ما يقصده معظم الناس بقولهم "غفوة" وهي مثاليةٌ لمعظم الأشخاص، بجانب فوائد الغفوات الأقصر فإن القيلولة قد تساعد الدماغ على تخليص نفسه من المعلومات غير الضرورية المخزنة في الذاكرة قصيرة المدى وكذلك يمكنها أن تحسن الذاكرة العضلية.  تحقق القيلولة فوائد المرحلتين الأوليين من مراحل دورة النوم الخمسة حيث تحدث هاتين المرحلتين الأوليين في العشرين دقيقةً الأولى، بالإضافة لجعلك تشعر أنك أكثر راحةً وانتباهًا فإن الإشارات الكهربية في نظامك العصبي تقوي الاتصال بين الخلايا العصبية الموجودة في الذاكرة العضلية مما يجعل الدماغ يعمل بشكلٍ أسرع وأكثر دقة. قد يكون من المفيد بشكلٍ خاصٍ أن تأخذ قيلولةً إذا كنت تحاول تذكر الكثير من الحقائق الهامة قبل اختبارٍ ما مثلًا. تعرف هذه القيلولة الطويلة "قيلولة الرجل الكسول" وهي تسمح لك بالوصول إلى النوم العيني بطئ الموجات (يشيع تسميته بالنوم العميق). مما يعني دخولك في دورة النوم الكاملة. قد تكون هذه القيلولة مفيدةً إذا توافر لديك الوقت وكنت تشعر بالتعب الشديد جسديًا وذهنيًا جراء العمل طوال الليل لأنها تمنح جسمك الوقت الكافي لإصلاح نفسه. بالرغم من  وجود فوائدٍ للغفوات الطويلة إلا أنها قد تعرضك لهمود النوم وهو الشعور بالثقل والترنح الذي يراودك أحيانًا بعد أخذ قيلولة.

TL;DR in Russian:

Решите, как долго вы собираетесь спать. Вздремните 2–5 минут. Вздремните 5–12 минут. Поспите 20 минут. Поспите 50–90 минут. Учтите последствия 30-минутного и более продолжительного дневного сна.


يجب أن تترك القطع تجف قليلًا قبل استخدامها إذا لم تكن في حاجة فورية للعلاج. ضعها على صخرة أو مكان جاف آخر في الشمس لعدة ساعات. يمكنك تجاوز خطوة التجفيف إذا احتجت إلى الدواء في الحال. . غلي اللحاء في الماء هو أفضل طرق إعداد مشروب لحاء الصفصاف، ولفعل هذا عليك إضرام نار. كما أن غلي الماء المستخدم في إعداد المشروب هو أفضل طرق تنقيته وتعقيمه.  ستحتاج أيضًا إلى وعاء لغلي الماء ويفضل أن يكون مصنوعًا من المعدن.سيكون عليك البحث في المنطقة عن شيء معدني أو زجاجي أو من الفخار والذي يمكنك استخدامه لغلي الماء إذا لم يتوافر لديك الوعاء. اجمع 3 أكواب تقريبًا من الماء ونقه بإضافة الكلور أو الأوزون. أضرم النار وقم بغلي الماء لعشر دقائق على الأقل قبل التناول إذا لم تتوافر تلك المنقيات.   اترك لحاء الصفصاف في الماء لساعة على الأقل إذا لم تستطع إضرام النار. تذكر أن الماء في البرية قد يكون أنقى من غيره من عدة نواح لكنه قد يحتوي العديد من الطفيليات. يعتبر غلي الماء أو استخدام المواد المنقية أفضل الطرق لحماية نفسك من تلك الطفيليات. احرص على تتبع إجراءات التعقيم الصحيحة إذا كنت في منطقة توجد بها الجياردية (طفيلي يعيش في الماء) أو يحتمل وجودها. يمكن أن تسبب الجياردية أعراضًا معوية معدية شديدة والتي قد تسبب ألم البطن وربما تصيبك بالجفاف الشديد. أضف قطع لحاء الصفصاف إلى الماء بعد أن يبدأ بالغليان. استخدم ملعقة كبيرة من اللحاء لكل كوب من الماء تقريبًا. اترك لحاء الصفصاف يغلي 5-10 دقائق ثم أبعده عن النار.

TL;DR in Russian:

Высушите полоски коры, если у вас есть на это время. Разведите огонь. Наберите немного воды из ближайшего источника. Добавьте полоски коры ивы в кипящую воду и продолжайте кипятить на медленном огне.


يجب أن تتركي الكريم لمدة ساعة أو هكذا حتي تتأكدي من أن الكريم يقوم بسحره علي التاتو.

TL;DR in Russian:

Крем должен впитаться в кожу.


يجب أن تتساءل عن أفكارك التي لا تبدو عقلانية عندما تكون في المنزل بمفردك، فعندما تبدأ بالخوف من سيناريو معين، توقف واسأل نفسك شيئًا مثل "بصراحة، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث هنا؟"  على سبيل المثال، قد يزيد شعورك بالتوتر مع ازدياد الظلام بالخارج، وتفكر في شيء مثل "سأصاب بنوبة قلبية من شدة الخوف". توقف وشكِّك في هذا. اسأل نفسك شيئًا مثل: "هل سأصاب بنوبة قلبية حقًا؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث فعلًا؟" في الواقع، أنت تعرف أنك لن تصاب بنوبة قلبية من مجرد مشاعر توتر. قل لنفسك شيئًا مثل "أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن أظل أشعر بالخوف لبضع ساعات. الشعور بالخوف سخيف، لكنه لن يؤذيني فعليًا". يمكن أن تنطلق خيالاتك بجموح عندما تكون قلِقًا؛ بدلًا من ترك خيالك يخيفك، أعد توجيهه. ابدأ بتخيل سيناريو مهدئ ما أن تحوم أفكارك حول دائرة من المخاوف.  عندما يبدأ الشعور بالتوتر، خذ فترة للراحة الذهنية؛ تخيل نفسك في مكان ما مريح حيث يمكنك الاسترخاء. على سبيل المثال، تخيل نفسك مستلقيًا على الشاطئ في مكان ما، واندمج بكل حواسك؛ ما الذي تراه في هذا المشهد؟ وبماذا يُشعِرك؟ وما الطعم الذي يتذوقه لسانك؟ أغمض عينيك وتخيل إلى أن تشعر بالهدوء.

TL;DR in Russian:

Подвергайте сомнению беспокойные мысли. Представляйте успокаивающий сценарий.


يجب أن تتصرف بطريقة تعكس رغبتك في الاقتراب من الفتاة وتظهر ترحيبك بها طالما أردت جذب انتباهها. لن تتخيل مدى تأثير توترك بشأن التحدث إلى الفتاة على مظهرك فهو يجعلك تبدو غير ودود بالمرة، لذا يجب الابتعاد تمامًا عن التظاهر بالانشغال أو الفتور أو التشتت إذا أردت نيل إعجابها. أعرها انتباهك كاملًا واترك هاتفك وتوقف عن النظر حولك إذا أتت للتحدث إليك. إليك بعض الطرق الإضافية لتبدو ودودًا:  ابتسم للفتاة عندما تسير في اتجاهك أو بجوارك. استخدم لغة الجسد المرحبة، فلا تعقد ذراعيك. انتبه لتعبيرات وجهك؛ لا تعبس أو تنظر لها أو لأي شخص آخر نظرةً ساخطةً. لا تتململ أو تحدق في الأرض. قد يكون قلقك تجاه التقرّب من الفتاة التي تروق لك نابعًا من عدم ثقتك بنفسك وبمظهرك الخارجي، لكن لا داعي للقلق، فهو شعور يغالب أغلب الشباب من حين إلى آخر، مع ذلك، لا يعتمد انجذاب الفتاة إليك على وسامتك بل أن ثقتك بمظهرك ورضاك عنه هي التي تجعلك جذابًا. يمكن للفتاة تمييز شعورك بعدم الثقة بالنفس وعدم رضاك عن مظهرك مما يدفعها إلى تجنّب التحدث معك. إليك كيفية فعل ذلك:  توجه ناحيتها بشموخ. انظر لها في عينيها. ذكّر نفسك أنك تستحق انتباهها. تجنّب السخرية من نفسك أو التقليل من شأنها. لن تتسن الفرصة للفتاة للإعجاب بشخصيتك الحقيقية إن كنت مصطنعًا، لأنك لا تظهر لها جوهرك الحقيقي. لست بحاجة لتغيير شخصيتك بالكامل لجذب انتباه الفتاة، لكن ما يجب عليك فعله هو العمل على تحسين نفسك وتطوير قدرتك على جذب الفتيات حتى لا تشعر الفتاة أنك تتصرف بطريقة مصطنعة أو أنك غير صادق في تصرفاتك، مما يدفعها لفقدان اهتمامها بك كليًا، لذا تذكّر دائمًا ضرورة أن تجذب الفتاة لشخصيتك الحقيقة كما هي. كما سبق الذكر، يجب جذب الفتاة لشخصيتك الحقيقية، لكن لا يعني ذلك أن تكشف كل أوراقك في بداية عملية التعارف، بل يجب أن تكشف شخصيتك تدريجيًا، فلا تخبرها بهوسك بجمع الحشرات أو بلعب ألعاب الفيديو حتى تصبح علاقتكما أقوى. التواصل عملية مهمة في كل جوانب الحياة لا في أمر التحدث مع صديقتك الحميمة المستقبلية المحتملة فقط، لذا يجب عليك أن تعمل دائمًا على تحسين مهارات التواصل الخاصة بك، ولهذا السبب يعاني العديد من الشباب، وخاصةً في مرحلة المراهقة، من صعوبة التواصل مع الفتيات أو حتى مع الشباب، وهذا الجانب هام لأنك لن تثير إعجاب الفتاة إلا إذا كنت تشعر بالراحة تجاه التحدث معها. إليك بعض طرق التواصل الفعالة:  اطرح...

TL;DR in Russian:

Будьте открыты  Излучайте уверенность  Оставайтесь собой Учитесь эффективно общаться. Поддерживайте девушку. Будьте человеком, с которым весело.  Демонстрируйте хорошие манеры Учитесь общаться с девушками.


يجب أن تتعاملي مع الانفصال بنضجٍ وكرامة، إذا كان هو الطرف اتخذ قرار الانفصال، فيجب أن تحترمي قراره، وأن تمنحيه الوقت لكي يُقيّم الأمور بهدوء. سيقدّر هو ذلك للغاية ويحترم أنكِ تحافظين على كرامتك.  احذري أن تقومي بأية أفعالٍ درامية، فإذا قمتِ بالبكاء أو أظهرتِ غضبك سيكون رد فعله عكس ما ترغبين وسيميل أكثر إلى الانفصال. بقبولكِ للانفصال بهدوء ستبدأين مرحلةٍ أخرى من العلاقة لكِ فيها الأفضلية، لأنه على الأغلب كان ينتظر منكِ رد فعلٍ أقوى، وبتخييبكِ لتوقعاته ستبذرين بذرة الشكِ في رأسه جاعلةً إيّاه يفكر في السبب الذي جعلك تتقبلين الأمر بهذه الصورة. تزداد النزعة العاطفية لدى الناس بعد الانفصال، وبالتالي لا يأخذون قراراتهم بتروٍ أو تفكير، لذلك يجب أن تقطعي جميع الاتصالات مع رفيقك السابق لفترةٍ من الوقت عقب الانفصال مباشرةً.  لا تلحّي عليه بالاتصال أو الرسائل النصيّة أو رسائل الفيس بوك. سيعود عليكِ ذلك بالأثر العكسي. انتظري حتى قيامه هو بالخطوة الأولى ليتصل بكِ. سيكون ذلك صعبًا عليكِ، لكن يجب ألا تتصلي به لأسبوعين أو ثلاثة. امنحيه الوقت اللازم كي يشتاق هو إليكِ. الانفصال تجربةٌ مؤلمة. تمتليء اللحظات الأخيرة في العلاقة بتبادلٍ للكلمات القاسية التي تجرح مشاعر الطرفين. يجب أن تعطي لنفسكِ ولرفيقكِ السابق وقتًا كي تهدءا وتتعافيا من عواقب ما حدث. فقط بعد هذه الفترة بإمكانكما أن تعيدا النظر في العلاقة التي كانت بينكما.  إذا حاولتما أن تعيدا العلاقة بعد وقتٍ قصير من الانفصال، لن تكون جروحكما قد تعافت بعد، وسيؤدي ذلك إلى بروز المشاكل القديمة نفسها على السطح من جديد مؤدية إلى إفشال جهودكما لإعادة العلاقة. انتظري حتى يمر وقتٌ كافٍ كي تفكرين في انفصالكما بموضوعيةٍ، ولكي تستطيعي أن تتناقشي مع رفيقك السابق بهدوءٍ ودون انفعال. خذي الوقت الذي ستقضينه بعيدًا عن رفيقك السابق في التفكير بموضوعية في علاقتكما وما حلّ بها، فصّلي أسباب المشاكل التي حدثت بينكما والتي أدت في النهاية إلى الانفصال، ثم فكري إذا كان بإمكانكما أن تعالجا هذه المشاكل.  إذا وجدتِ أن المشاكل بينكما قابلةٌ للحل، وأنكما مستعدان سويًا لكي تبذلا المجهود الكافي كي تستعيدا العلاقة التي كانت بينكما، فاسعي لذلك. على النقيض، إذا كانت الظروف التي أدت إلى إفشال العلاقة بينكما غير قابلة للحل، أو إذا كنتِ أنتِ أو رفيقك السابق غير مستعدين لأن تغيّرا من نفسيكما في سبيل استعادة العلاقة،...

TL;DR in Russian:

Примите разрыв. Сократите общение. Дайте время друг другу залечить раны. Честно проанализируйте ваши отношения. Извинитесь, если это необходимо.


يجب أن تتعاملي مع المشكلة فورًا. لا تخرجي الأمر من ذهنك لأنك خجلة بالفعل، فأنت تضعين صحتك في خطر.تذكري أن تلك المشكلة تحدث للكثير من الفتيات لا أنت فقط.   لا يجب أبدًا ترك التامبون بالداخل لـ 8 ساعات أو أكثر لأنه قد تصابين بمتلازمة الصدمة التسممية. بالرغم أن تلك المتلازمة قابلة للعلاج إلا أنها قاتلة. إذا علق التامبون بداخلك من فترة قصيرة للغاية كساعة مثلًا فانتظري بعض الوقت على محاولة إخراجه من جديد لأن التامبونات الجافة تعلق بسهولة شديدة، كما أن تدفق الدم الحيضي سيساعد في إزالته.  حاولي إخراجه بنفسك أولًا. يجب أن يكون الأمر سهلًا إلى حدٍ ما، ولكن إن لم يكن كذلك فستضطرين للاتصال بالطبيب فورًا. تذكري أن ترك التامبونات لفترة طويلة داخل الجسم أمر خطر للغاية. إذا كنت مشدودة فسيزيد الأمر سوءًا. هل أنت متأكدة أن هناك تامبون عالق بداخلك أم أنك نسيت فحسب أنك أخرجتِه بالفعل؟ إذا كنت متأكدة أنه بداخلك فتذكري أنه ليس عالق، فكل ما في الأمر أن عضلات المهبل تثبته في مكانه حتى تخرجيه أنت.   لا تنذعري. المهبل منطقة مغلقة صغيرة نسبيًا، ولن يضيع التامبون داخلك للأبد. يحدث ذلك للكثير من السيدات، لذا لا داعي للخوف. ربما يمكنك أخذ حمام أو الاستحمام بماء دافئ للمساعدة في الاسترخاء قبل أن تحاولي إخراجه. خذي بعض الأنفاس العميقة أيضًا. إذا كنتِ مشدودة للغاية فهذا سيشد عضلاتك ويصعب من إخراج التامبون أكثر. يجب أن تنظفي يديك قبل إزالة التامبون حتى لا تدخلي الجراثيم إلى التجويف المهبلي. النظافة الجيدة تقي من العدوى والمضاعفات الخطيرة والمشاكل.   قصي أظافركِ لأنك ستدخلي أصابعك بالمهبل للإمساك بالتامبون. يجب أن تجعلي العملية خفيفة الألم قدر الإمكان. اعثري على مكان به خصوصية (الحمام هو الأفضل للأسباب الصحية). اخلعي ملابسك السفلية. سيسهل ذلك من إزالة التامبون.

TL;DR in Russian:

Действуйте быстро. Расслабьтесь. Помойте руки.


يجب أن تتعلم كيفية تمييز القمل إذا أردت إزالة بيضه (الصؤاب) عن طريق التمشيط المبلل. اقض بعض الوقت في معرفة شكل القمل والصؤاب قبل التمشيط بالمشط المبلل.   يتراوح طول القمل الصغير أو البالغ بين 0،25 و0،3 مم وعادة ما يكون لونه رمادي أو برونزي ولا يمكنه الطيران أو القفز وإنما يزحف بسرعة.   يكون بيض القمل أو الصؤاب صغيرًا وبلون القهوة قبل الفقس ويبلغ حجم بذرة السمسم تقريبًا وقد تصعب إزالته لالتصاقه الشديد بالشعرة.  عادة ما يكون البيض/الصؤاب الفارغ أبيض أو شفافًا. استخدم عدسة مكبرة لتساعدك في إيجاد بيض القمل. ستحتاج لتجهيز شعرك للعملية قبل التمشيط المبلل. مشطه بمشط أو فرشاة عادية لإزالة أي تشابكات. غط شعرك بالبلسم لتبقيه رطبًا. استخدم المشط دقيق الأسنان المخصص لإزالة القمل في هذه العملية (يسمى "مشط القمل" أحيانًا). افصل كتل الشعر إلى أجزاء بنفس عرض المشط فهذا سيمكنك من إزالة القمل بسهولة أكبر.   مشط الشعر كل جزء على حدة. خذ جزءًا من الشعر في يدك ومشطه. ابدأ من فروة الشعر واسحب المشط على رأسك. تحرك ببطء ولاحظ القمل والصؤاب أثناء تمشيطه.   اغمس المشط في الماء المصبن إذا لاحظت أي قمل وفتات متراكم عليه للتخلص منه. اسكب الماء الذي استخدمته لتنظيف المشط في المرحاض حين تنتهي. انقع المشط في ماء الأمونيا المعد بخلط ملعقة صغيرة من الأمونيا مع كوبي ماء ساخن. تفقد الشعر مجددًا بحثًا عن أي قمل أو صؤاب وإذا رأيت أيًا منه على الشعر فأزله بمقص.  استمر بالتمشيط المبلل مرة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع لتفقد القمل. اتصل بالطبيب إذا رأيت القمل الحي بعد 3 أسابيع.

TL;DR in Russian:

Научитесь распознавать вшей. Подготовьте волосы. Расчешите волосы. Приберитесь.


يجب أن تتكون هذه القائمة من أمور تتكاسل عن القيام بها أو لا تجد لها وقتًا بالرغم من كونها لا تحتاج للكثير من التحضير لتبدأ فيها. حينما تمتلك متسعًا من الوقت لتمرره، فقد تجد الحافز الذي يدفعك للقيام بتلك الأمور. تفقد الأمثلة التالية:  تفقد ووازن دفتر شيكاتك. إذا كنت تنتظر موعدًا وبحوزتك دفتر شيكاتك، أخرجه من جيبك وافحص سجل الشيكات وإجمالي الإيداعات والمديونات وتأكد من تحديث الإدخالات وأي تعاملات جديدة. حدث برنامج التخطيط اليومي على جهازك الإلكتروني المحمول. تتواجد أغلب هذه المخططات اليومية في أجهزة المساعد الرقمي الشخصي (بالإنجليزية: PDA) وغيرها من الإلكترونيات، واحذف المدخلات والبيانات القديمة من حين لآخر لتوفر مساحة فارغة في الجهاز. احذف الرسائل وجهات الاتصال القديمة من هاتفك. إذا كان هاتفك يمتلئ بجهات الاتصال والبيانات القديمة أو يخزن في سجل مكالماته الكثير من المكالمات الأخيرة أو الفائتة والرسائل النصية أو الصوتية، فاعتبر وقت الفراغ هذا وقتًا مناسبًا لتتخلص من جميع البيانات غير المفيدة تلك. نظم محفظتك. تأكد من عدم وجود شخص ما يراقبك إذا كان بحوزتك الكثير من النقود أو الأغراض الشخصية التي ستخرجها من المحفظة. ومع ذلك، إذا كان هناك عدد قليل من الأشخاص حولك، فيمكنك ترتيب بطاقات الائتمان وبطاقات العمل وغيرها من الأغراض حتى يسهل عليك العثور عليها حينما تحتاجها. . كان من المفترض أن يُذكر هذا الأمر في بداية المقال، حيث تعتبر هذه الفكرة واحدة من أفضل الأفكار، وذلك لأن التأمل سيهدئك ويشعرك بالراحة أكثر من أي شيء آخر. إذا لم تقم بذلك في السابق، حان وقت التجريب! سيستغرق ذلك عشر دقائق فقط تستغلها في عدم القيام بأي شيء. ستتقن القيام بذلك مع تكراره. لا تتوقع الوصول لأقصى حالة من التأمل وأنت تجربه لأول مرة أثناء انتظارك لموعد طبيب الأسنان. ستتقن الاستغراق في التأمل والوصول لأعلى مراحله عبر ممارسته كثيرًا. ستجد بعض الأنشطة التي ستحتاج لإنجازها في نهاية الأمر، سواء كنت ستطهي العشاء أو ستقوم بواجبك المنزلي. يمكنك أيضًا مراسلة صديقك القديم الذي أرسل لك منذ شهرين لكنك نسيته تمامًا أو يمكنك حتى أن تغسل الملابس. إذا لم تتمكن من التفكير في أي شيء تقوم به، فأنت لا تفكر بجدية كافية. يوجد عادة شيء يتطلب منك أن تنظفه أو تنظمه أو تفعله أو تسلمه أو تذاكره أو تنهيه. فكر في المستقبل، ماذا ستفعل في الأسبوع القادم؟ . حسنًا، لقد قمنا بهذا...

TL;DR in Russian:

Составьте в уме список дел, которые необходимо сделать. Помедитируйте. Сделайте какое-нибудь реальное дело. Напишите статью о том, как убить время


يجب أن تتمكن تلك الزهرة من أن تظل متماسكة بمفردها. زهور الزنبق ودوار الشمس وأقحوان الجربارة والهدرانج، إلخ، كلها حجمها مناسب.

TL;DR in Russian:

Выберите большой, здоровый цветок.


يجب أن تتمكن من فرز البطاقات خاصتك على حسب المجموعات المختلفة وتقوم بوضع كل بطاقة في المجموعة المناسبة، هذا لتسهل على نفسك عملية البيع وتسهل على المشتري عملية الشراء.  ستجد أن كل مجموعة من البطاقات لها رمز صغير في الركن السفلي الأيمن من البطاقة (في حالة المجموعات القديمة) أو بطول البطاقة (في المجموعات الجديدة). ابحث عن البطاقات المعروضة للبيع على موقع مثل eBay لتتعرف على طريقة تقسيم كل مجموعة من البطاقات على حسب الرمز الموضح بها. اعتمد على الأرقام الموضحة على البطاقات في عملية التقسيم.  تحمل كل بطاقة رقمين أحدهما الرقم الأصلي للبطاقة ثم الرقم الثاني وهو عدد البطاقات في المجموعة. مثال: (بطاقة شاريزارد 102/5 تعني أن هذه البطاقة رقم 5 من أصل 102 بطاقة في المجموعة). هناك بعض الاستثناءات لأرقام البطاقات حيث لا تحمل بعض المجموعات أرقامًا (مثل المجموعات الأساسية التي صدرت في أمريكا من قبل). كما أن هناك بطاقات خاصة تم إصدارها برقم واحد فقط لكونها مميزة مثل (أيفي بيكاتشو Ivy Pikatchu) وهي بطاقة تحمل رقم 1 لكونها الأولى في مجموعة (النجم الأسود). هكذا تحمي بطاقاتك من خطر الأشعة الضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية.  بعدما غلفت يُفضل وضعها في أغلفة بلاستيكية من تلك التي تستخدم في حفظ مجموعات العملات ومن ثم وضعها في مجلد مخصص، يمكنك تقسيمها بالألوان أيضًا لتتعرف عليها بسهولة لاحقًا. استعمل المجلدات والملفات البلاستيكية فهي مفيدة وزهيدة الثمن. يمكنك شراء كل هذه المستلزمات من متاجر الأدوات المكتبية الكبيرة في مدينتك. عندما تنتهي من ترتيب البطاقات بالأرقام ستجد أن البطاقات النجمية في الأول ثم الماسية ثم الدائرية، ثم تتبعها بطاقات المدرب وهكذا تتكرر السلسلة. من الممكن أن تجد بعض البوكيمونات النادرة في نهاية البطاقات النجمية، مع العلم أن البطاقات النجمية تعني بوكيمونات نادرة، في حين أن الماسية تعني بوكيمونات غير شائعة، أما الدائرية فهي البطاقات الشائعة. تُباع البطاقات النادرة بقيمة أعلى بالطبع من البطاقات العادية. ستجد أن رموز النجوم والماسة والدائرة باللون الأبيض بدلاً من الأسود في حالة بعض البطاقات المكتوبة باللغة اليابانية، هذا يعني أن البطاقة نادرة للغاية، وفي بعض الأوقات قد تجد بطاقة ذات ثلاث نجوم هذا يعني أنها من أكثر البطاقات ندرة. تختلف أسعار البطاقات مع الوقت، ولهذا يُمكنك البحث على الإنترنت على أسعار البطاقات الحالية، أو...

TL;DR in Russian:

Отсортируйте карты по наборам. Отсортируйте карты по номеру. Поместите все ваши карты в пластиковые упаковки или пакеты. Сделайте список всех имеющихся у вас карт (и их наборов в том числе). Выставьте цену! Создайте страницу с описанием. Выставьте ваши товары на eBay или ином аналогичном сайте.


يجب أن تتناولي 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا، وهو الأمر الذي ينصح به معهد الطب لكل النساء دون سن الـ50.لكن، إذا كان لديك مشكلة في الإمساك أثناء الحمل، قد تحتاجين إلى زيادة الكمية. تمنحك الألياف راحة طبيعية من الإمساك. الفواكه والخضروات مصادر رائعة للألياف. على سبيل المثال، يحتوي كوب من السبانخ على أربعة جرامات من الألياف، وتحتوي حبة الجزر متوسطة الحجم على جرامين من الألياف. تحتوي حبة الكمثري على حوالي ستة جرامات من الألياف، بينما تحتوي التفاحة على حوالي أربعة. الحبوب الكاملة تعد مصدرًا رائعًا للألياف. كمثال، الحصّة من نخالة الزبيب (¾ كوب) تحتوي على خمسة جرامات من الألياف. بالمثل، يمكنك الحصول على 3.2 جرام من الألياف بتناول قطعتين من خبز القمح الكامل.تناول كوب من الشعير المطبوخ يعد خيارًا آخر، والذي يحتوي على 9 جرام من الألياف. تعد الحبوب مصدرًا رائعًا للألياف. ½ كوب فقط من اللوبياء المطبوخة أو الفاصوليا البيضاء يحتوي على ستة جرامات من الألياف، بينما يحتوي ½ كوب من الفول بالصلصة المطبوخ على خمسة جرامات. إذا كنت لا تحصلين على ألياف كافية من حميتك، يمكنك تجربة مكمل ألياف. عامًة، تأتي في شكل مسحوق يمكنك خلطه مع الماء، وليس لها طعم أو رائحة. تحدثي مع طبيبك قبل استخدام أي مكمل أثناء الحمل.

TL;DR in Russian:

Важно знать, сколько клетчатки вам необходимо. Включите в свой рацион питания больше фруктов и овощей. Включите в свой рацион питания цельнозерновые продукты. Ешьте больше бобовых. Принимайте пищевые добавки клетчатки.


يجب أن تتوافر الحصص التالية ليكون الغذاء مناسبًا لسلحفاةٍ حمراء الأذن (وفضائل السلاحف المائية المشابهة): الخضروات والنباتات المائية بنسبة50% والطعام التجاري 25% والبروتين الحي 25%. تسعد السلاحف حمراء الأذن بتخزين طعام السلاحف بالإضافة للطعام الذي تقدمه لها.   تشمل خيارات الخضروات الجيدة: الهندباء (ستكون المزروعة في حديقتك مناسبةً إذا لم تكن تستخدم مبيدات الآفات) وقمم الجزر وخضر الخردل والخس والجزر والفلفل الرومي والكوسا. أفضل الخضر هي النباتات المائية مثل الأناكاريس والسنبل المائي والخس المائي وهورنوورت والطحلب البطي. رغم أنها باهظةٌ في متاجر الحيوانات إلا أن زراعتها سهلةٌ في حوضٍ منفصلٍ أو بركة وهي رخيصةٌ إذا اشتريتها بكميةٍ كبيرةٍ من الإنترنت. لا تأكل السلاحف حمراء الأذن الفواكه في البرية عادةً لذا تجنبها باستثناء أن تكون طعامًا ترفيهيًا على فتراتٍ متباعدة. الموز خيارٌ جيدٌ عند تقديم طعامٍ ترفيهي. ابحث عن شيءٍ قليل البرويتن والدهون في حالة الأطعمة التجارية. الربيان المجفف مرفوضٌ تمامًا! رغم أن السلاحف تحب مذاق الربيان المجفف إلا أنه لا يوفر لها أي عناصر غذائيةً وقد ترفض السلاحف الأطعمة الأخرى لأسابيع. هناك أمراضٌ ومشاكل صحيةٌ مختلفةٌ يمكن أن تحدث إذا كان ماء الحوض قذرًا أو كان النظام الغذائي للسلحفاة سيئًا أو لأسبابٍ أخرى. تشمل بعض المشاكل الأكثر شيوعًا والتي عليك مراقبتها:    إصابة العين: ستبدو العين مغلقةً أو متورمةً أو منتفخةً وقد ترى أجزاءً من النسيج تتقشر. تحدث إصابات العين بسبب البكتيريا ويجب أن يقوم طبيبٌ بيطريٌ برؤية السلحفاة وعلى الأغلب ستحتاج إلى مضادٍ حيويٍ موضعيٍ بجانب تحديث نظام ترشيح الحوض.  الصدفة اللينة: قد تكون سلحفاتك المنزلقة لا تتلقى كفايتها من الضوء من ضوئك العلوي إذا كانت صدفتها لينةً أكثر مما يجب أن تكون عليه. قد يكون مرساها أصغر من اللازم إذا حدث ذلك أو قد يكون الماء شديد العمق أو أن السلحفاة أضعف من الوصول إلى المرسى. اتصل بطبيبك البيطري أو متجر الحيوانات المنزلية إذا حدث ذلك، كذلك قد يعني أن لديها مرضًا أيضيًا في العظام.  فمًا مليئًا بالشعر ورفض الطعام: سلحفاتك مصابةٌ بعدوى بكتيرية ويجب أن يراها طبيبٌ بيطريٌ فورًا لتوفير علاجٍ بالمضاد الحيوي.  ضعيفةٌ وتلهث وخاملة مع ثبوت رأسها بزاويةٍ غير مألوفة: قد تكون هذه عدوى تنفسية مثل الالتهاب الرئوي لذا خذها للطبيب البيطري فورًا.  الجروح:...

TL;DR in Russian:

Кормите красноухую черепаху подходящим кормом. Обращайте внимание на признаки появления проблем со здоровьем у черепахи. Периодически выносите черепаху на улицу под прямое солнце. Проводите время вместе со своей черепахой.


يجب أن تتوصل إلى المشكلة الحقيقية وليس مجرد الأعراض الناتجة عنها، فما ترى أنه الأزمة التي تثير قلقك قد تكون مرتبطًة بأصل تائه عن نظرك وتحتاج إلى اكتشافه لكي تقدر حقًا على علاج المشكلة. لا تشغل بالك كذلك بالأمور الثانوية والهامشية المتعلقة بالمشكلة، جاعلًا كل تركيزك منصبًا على جوهر المشكلة. يمكنك التفرغ لتلك الأمور في وقت لاحق بعد أن تقتلع سبب الأزمة الحقيقي. تعرف جيدًا على المشكلة واستكشف أدق تفاصيلها للدرجة التي تجعلك مدركًا وفاهمًا لها حق الفهم.   مثال: إذا كانت غرفتك دائمًا فوضوية فذلك لا يعني بالضرورة أنك شخص غير منظم. قد يكون سبب المشكلة هو افتقادك للحاويات أو الأدراج المناسبة أو أن محتويات الغرفة أكثر من مساحتها بشكل يمنعك عن تحقيق النظام الذي تأمله لنفسك وغرفتك. كن واضحًا ومباشرًا لأقصى درجة أثناء تحديد المشكلة. تحلَ بالصدق والقدرة على مواجهة نفسك إذا كنت تمر بمشكلة شخصية محاولًا استكشاف الأسباب الحقيقية للأمر، وإذا كانت مشكلة حياتية، فاسعَ للتعرف على متى وأين بدأت الأزمة في الظهور. احكم على كون المشكلة حقيقية أم مفتعلة. تكون بعض المشكلات مفتعلة ذاتيًا بداخل عقل الفرد ولا مكان لها على أرض الواقع. هل تحتاج إلى حل هذه المشكلة بشكل عاجل نظرًا لأهميتها؟ أم أنها مجرد رغبة أو احتياج ذاتي متواري ولا يعلن عن نفسه متخفيًا وراء افتعال أزمة والكثير من القلق والتفكير. لا يمكن البدء في تطبيق عملية حل المشكلة بدون أن تعيد النظر للأمر محاولًا وضعها في نصابها الصحيح. ترتيب الأولويات أمر بالغ الأهمية جنبًا إلى جنب مع إدراك القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها في الحال واستيعاب مدى تأثيرها المتوقع على علاج المشكلة. لا تكتفِ بمجرد التأمل اللانهائي للمشكلة، بل اتخذ قرارات عاجلة مدروسة تضمن لك المضي قدمًا في سبيل الحل. ابدأ بما تحتاج إلى التركيز عليه وتنفيذه وكيفية تنفيذه.   مثال: ربما أنك تعاني من الكثير من المشكلات التي يجب حلها ولكنك تحتاج لتحديد بأيهم تبدأ أولًا. اختر المشكلة ذات التأثير الأكبر على حياتك لكن كذلك القابلة للحل السريع أكثر من غيرها، فالنجاح في حل مشكلة يحررك من التوتر ويمنحك شعور الثقة للعمل على غيرها من المشاكل. لا مجال للشك بعد أن تتخذ القرار الواعي المدروس. اسعَ للمضي قدمًا من تلك النقطة بدون أي تساؤل أو حيرة جديدة حيال ما كان له أن يحدث لو أنك اخترت شيئًا آخر. تبدو بعض المشكلات على أنها كتلة ضبابية لا...

TL;DR in Russian:

Определите проблему. Сначала принимайте важные решения. Упростите проблему. Опишите, что вы знаете и не знаете. Попробуйте прогнозировать результаты. Распределите ресурсы.


يجب أن تجامل حبيبتك يوميًا، وهذه طريقة بسيطة للإبقاء على الرومانسية في علاقة من دون الحاجة لكثير من الوقت. اجعلها تشعر أنها أميرة بمنحها مجاملات محددة تريها أنك تنتبه لها.   أكد على صفات شخصيتها المميزة؛ فاذكر كيف أنها تلقائية أو مبدعة وأنك فخور بها. أرها تقديرك لأعمالها اليومية. أرها أنك لاحظت أنها أخذت الوقت لتسرح شعرها بطريقة جديدة أو لتحصل على مظهر جديد من خلال ثيابها. أخبرها عن الأحاسيس التي تبعثها داخلك. أخبرها مثلًا عن نظرتها لك التي تجعلك تذوب حتي لو لم تستطع وصف ذلك بدقة. يسهل القيام بتمشية رومانسية كل يوم، كما أنه نشاط لن يكلفك شيئًا. امشيا معًا حتى لو كان لديك الوقت لمشي كيلومتر واحد فقط. تأكد من وضع يدك في يدها أو حول كتفها بينما تمشيان. يمكنك أيضًا من خلال بريد إلكتروني أو رسالة نصية يومية أن تكون رومانسيًا مع حبيبتك من دون تكلفة. اختر وقتًا مختلفًا من كل يوم لإرسال الرسالة حتى تبقى متشوقة. يمكن أن تتكون الرسائل من شيء بسيط مثل "أحبك" أو أن تكون أكثر تحديدًا. حاول القيام بذلك في وقت تكون هي مشغولة فيه جدًا.  حاول إضافة شيء جديد لرسالتك اليومية بكتابتها مرة على المرآة قبل استيقاظها أو بكتابتها على ورقة ثم وضعها في جيب سترتها. اسألها عن العمل وعن عائلتها وأنصت لإجاباتها. اختر جزءً من حياتها ليس متصلًا بك واتركها تخبرك عنه؛ سيجعلها هذا أكثر راحة في التنفيس عن نفسها لك في المستقبل مما سيقلل شجاراتكما. يجب أن تقوم بهذه اللفتة الرومانسية باهتمام وفضول حقيقيين.

TL;DR in Russian:

Делайте ей комплименты. Прогуляйтесь. Отправляйте ей неожиданные сообщения. Демонстрируйте искренний интерес ко всем аспектам ее жизни.


يجب أن تجد موقع يمكنك اختراقه اعتمادًا على الثغرات الموجودة فيه، بسبب وجود ميزة تسجيل الدخول كمدير يجعل الوصول لصلاحياته أمرًا سهلًا. ابحث في غوغل عن العبارة التالية admin login.asp. اكتب admin في حقل اسم المستخدم، أما كلمة المرور فاجعلها مكوّنة من رقم واحد وكرره داخل سلسلة محرفية اختياريّة. المثال الشائع على ذلك هو 1’ أو ’1’='1. من الممكن أن يتطلب الأمر القليل من التجريب والخطأ. أخيرًا، يحب عليك أن تكون قادرًا على إيجاد السلسلة المحرفية التي تسمح لك بالدخول إلى الموقع بصلاحيات المدير، باعتبار أن الموقع يتمتع بثغرات من أجل اختراقه.

TL;DR in Russian:

Найдите уязвимый сайт. Вход в качестве администратора. Не теряйте терпение. Получите доступ на веб-сайт.


يجب أن تجد هذه الأعشاب في متاجر الأطعمة الصحية الطبيعية أو في متاجر الجملة. يجب أن تكون مطحونة  أو على هيئة مسحوق:.  ½ ملعقة صغيرة مسحوق جذر الخطمى (تهدئة النسيج الملتهب) ½ كوب مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق (يقلل الأغشية الملتهبة) ¼ كوب ماء ساخن 2 ملعقة كبيرة عسل ضع 2 ملعقة كبيرة عسل في كوب قياس زجاجي وأضف ما يكفي من سائل الخطمى الساخن لتحصل على إجمالي ½ كوب. اسكب هذا في وعاء خلط وتخلص من الباقي. اصنع بئرًا أو جزءًا مجوفًا في منتصف المسحوق. اسكب محلول العسل/الخطمى في بئر مسحوق لحاء نبات الدردار الزلق و، باستخدام أيدي نظيفة، اخلط المكونات معًا. اصنع أشكالًا مستطيلة طويلة بحجم حبة العنب (فكّر في حجم أقراص الاستحلاب). يجب أن تحصل على حوالي 20 قرص استحلاب. سيساعد ذلك في التقليل من “لزوجتهم”. ضع اقراص الاستحلاب على طبق ودعها تجف لمدة 24 ساعة على الأقل. عندما تجف، لف اقراص الاستحلاب في ورق شمع أو ورق خبز. خزنه في مكان بارد، جاف، ومظلم. يجب أن تظل صالحة لحوالي 6 شهور. فقط قم باخراجها من الورقة ودع اقراص الاستحلاب تذوب في فمك ببطء. اقراص الاستحلاب هذه للبالغين لكن يمكن أن يستخدمها الأطفال الكبار بشكل كافي لاقراص الاستحلاب أن تكون آمنة، عادًة فوق سن 5. للأطفال أقل من 5 سنوات، يمكن لاقراص الاستحلاب أن تسبب الاختناق.

TL;DR in Russian:

Приобретите необходимые травы и ингредиенты. Растворите порошок корня алтея в горячей воде. Добавьте 1/2 стакана порошка коры скользкого вяза в миску. Обмакните каждый леденец в порошке коры скользкого вяза. Оберните каждый леденец. Рассасывайте леденцы.


يجب أن تجعل القارئ مهتمًا بالشخصية الرئيسية ويستطيع تمييزها وخلق رابط قوي بينه وبين تلك الشخصية. يتحقق ذلك عن طريق تقديم تفاصيل واضحة ووصف مفصل لتلك الشخصية والعلاقات الخاصة بها ووجهات النظر.  حدد عمر ومهنة تلك الشخصية. تحديد الحالة الاجتماعية والعلاقات الشخصية. تحديد وجهة النظر نحو الحياة (ساخر أم متشكك أم قلق أم سعيد الحظ أم راض أم مستقر). أضف تفاصيل محددة ومميزة. اجعل شخصيتك الرئيسية تشعر بالتميز عن طريق سمة شخصية معينة، مثل: تسريحة شعر أو ندبة، ربما بإضافة علامة في المظهر الخارجي (الملابس أو المجوهرات وربما عصا)، وكذلك في طريقة الحديث أو اللهجة الخاصة. يقوم ذلك بإبراز الشخصية على الورق ويجعلها تترك أثرًا في ذهن القارئ. بمجرد أن يتفاعل القراء مع شخصيتك سيتعاملون معها كما لو كانت من ذويهم. سيتعاطفون مع تلك الشخصية وسيصبح الصراع هو بمثابة صراعهم الخاص وستُخلق حالة من الترقب لتخطي هذا الصراع، وذلك نادر الحدوث بالتأكيد. سيكون هذا التضاد بين ما يريده القارئ وبين كل الأشياء السيئة التي ستحدث بمثابة الوقود الذي يدفع القارئ ويجذبه نحو القصة. تعتمد قصص الرعب على الخوف والمآسي وقدرة بطلك على تخطي مخاوفه، أما القصص ذات الأحداث الجيدة التي تسعد بطلها لن تساعد في بث الرعب في عقول القراء. في الواقع نجد أن النهايات المآساوية التي تحدث للأشخاص الجيدين ليست فقط منطقية أكثر، لكنها أيضًا تخلق الكثير من التوتر والتشويق.  ستحتاج لخلق الصراع في حياة بطل القصة إلى وجود خطر أو تهديد يظهر في حياته، أيًا كان نوع ذلك الخطر، سواء كان إصبع متحرك أو رجلان في سيارة أو قدم قرد مسحورة أو مهرج قاتل. في قصة ستيفن كيفنج "الإصبع المتحرك": نجد الشخصية الأساسية "هاورد" رجل في منتصف العمر يقضي الوقت مستمتعًا بمشاهدة التلفاز ولديه علاقه جيدة مع زوجته، وتظهر حياته كأي حياة مثالية متوسطة. لكن ستيفن كينج، لم يترك المجال للقارئ ليشعر بالراحة الكاملة في حياة هاورد، حيث يظهر حدث جديد وهو صوت الخدش في حمام هاورد ومن ثم اكتشاف الإصبع في الحمام، ثم محاولات هاورد التالية لتجنب ذلك الإصبع والتخلص منه تدميره. نجد أن كينج قد خلق قصة حيث يعيش رجل حياة تبدو طبيعية لكن تلك الحياة تتغير عن طريق حدث غير معروف مجهول تمامًا أو حتى حدث غير واقعي. بمجرد أن يظهر التهديد أو الخطر، يجب أن تكون خطوتك التالية هي أن تقوم الشخصيات بالرد على ذلك الخطر بتحرك أو قرار خاطئ،...

TL;DR in Russian:

Сделайте так, чтобы читатель отождествлял себя с главным героем. Будьте готовы к тому, что с вашим персонажем случится что-то плохое или ужасное и он сможет или не сможет преодолеть свои страхи. Пусть ваши персонажи совершают ошибки или принимают неверные решения. Четко определите риски для персонажа, то есть то, что он может потерять или лишиться при принятии того или иного решения.


يجب أن تجعل على قائمة مهامك التي تنوي القيام بها الذهاب إلى مطاعم جديدة ونوداي جديدة وأماكن التجمع الأخرى في مدينتك. يحب الأغنياء التواجد في الأماكن الأجدد والأكثر عصرية لكي يكونوا محط أنظار الجميع بالإضافة إلى حبهم لتجربة هذه الأماكن. إذا رغبت أن تمنح الجميع انطباعًا في كونك ثري، حاول التواجد في طليعة الافتتاحات الجديدة والحجز في تلك الأماكن في وقت مبكر.  اشترك في قوائم الايميل للمطاعم الراقية أو حاول متابعتها على شبكات التواصل الاجتماعي حتى تتمكن من البقاء على علم بالتخصصات والاتجاهات. يجب أن تكون ليلة الافتتاح هي ليلتك. يجب أن تبقى على تواصل عند افتتاح مكان جديد وليس بعد ذلك عندما يعلم الجميع بشأنه. كن أنت البادئ أولًا. تُصاحب الأناقة الثراء فإذا كنت ترغب في أن تتصرف كما لو أنك تمتلك مالًا، يجب عليك حينئذٍ التمتع بالأخلاق الحميدة في جميع الأوقات. يجب أن تكون متحضرًا في سلوكك حتى إذا كنت تنتظر في طابور كبير.   تناول الطعام ببطء وأغلق فمك أثناء مضغ الطعام. خذ وقتك واستمتع بالطعام بدلًا من التهامه. ابقَ هادئًا وتجنب رفع صوتك عندما تكون منزعجًا. تعلم كيفية التحدث بهدوء وباعتدال حتى إذا أزعجك شخص ما. أفضل وضع لك هو أن تكون في وضع مستقيم وترفع رأسك لأعلى سواء كنت جالسًا أو واقفًا فهو من علامات الثراء. معرفة العلامات التجارية الراقية يمنح الناس مؤشرًا أنك من الأثرياء حتى إذا كنت لا تمتلك أي شيء غالي من هذه العلامات التجارية التي تتحدث عنها. يمتلك الأثرياء العديد من الأفكار بشأن العلامات التجارية التالية:  علامات الملابس مثل غوتشي وديور وبربري وشانيل ودولتشي آند غابانا وفيندي وكوتش ولويس فويتون. شركات السيارات مثل لامبورغيني، وألفا روميو، وأستون مارتن، وأودي، وبنتلي، وبي ام دبليو، وبوجاتي، وكاديلاك، وجاكوار، ومازيراتي، وفيراري. بالإضافة إلى غيرها من العلامات التجارية المحلية الراقية مثل المطاعم والطهاة والمصممين والفنانين والمهندسين المعمارين. يجب أن يكون الأثرياء على دراية بالأعيان في منطقتهم. يجب عليك أيضًا لفظ كلماتك جيدًا والتحدث بهدوء وخفض نبرة صوتك والتحدث بوضوح وبصراحة. للأثرياء هوايات معينة مصاحبة لهم تمامًا وبعض هذه الأنشطة تكون مُكلفة نوعًا ما. لذلك إذا كنت ترغب في أن يعتقد الناس أنك ثري بدون إنفاق المال في هذه الهوايات أو المشاركة فيها، يمكنك تعلم الهوايات الراقية التالية لتبدو كأنك لاعب محترف.  الجولف...

TL;DR in Russian:

Выходите в свет, чтобы вас видели. Обладайте хорошими манерами и следуйте правилам этикета. Изучите дорогие бренды. Обзаведитесь модным хобби. Следите за новостями. Путешествуйте. Ведите себя как богатый человек в интернете. Не выставляйте все напоказ.


يجب أن تجهز قطعتين من الطين الأحمر وقطعتين من الطين الأصفر وقطعة من الطين الأبيض وقطعة من الطين الشفاف وقطعة من الطين الأسود على الأقل.  حاول أن تستخدم قطعة من الطين الأحمر الدافئ (بلمسة من اللون البرتقالي) وقطعة من الطين الأحمر البارد (بلمسة من البنفسجي). اجلب أيضًا قطعة واحدة من الطين الأصفر الدافئ (بلمسة من اللون البرتقالي) وقطعة من الطين الأصفر البارد (بلمسة من الأخضر). لاحظ أنه بإمكانك استخدام أكثر من درجتين من اللونين الأحمر والأصفر إذا أردت، لكن ما زال بإمكانك تعلّم الطريقة الأساسية عن طريق استخدام درجتين فقط على الأقل. اصنع ثلاث عينات أخرى عن طريق عجن كميات متساوية من الطين الأحمر والأصفر معًا باستخدام نفس طريقة صنع العينة الأولى من العجين البرتقالي.  ينتج اللون الأحمر الدافئ والأصفر الدافئ درجة برتقالي متوسطة لها لون المشمش. ينتج اللون الأحمر البارد والأصفر الدافئ درجة برتقالي متوسطة تشبه لون البطيخ. ينتج اللون الأحمر البارد والأصفر البارد لونًا برتقاليًا باهتًا مائلًا إلى اللون البني. اختر العينة المفضلة لديك من اللون البرتقالي وضاعف اللون مرتين. يمكنك تفتيح الطين البرتقالي بطريقتين ويساعدك استخدام عينتين من نفس الدرجة على مقارنة النتائج.  أضف قطعة صغيرة من الطين الأبيض للعينة البرتقالية واعجنهما حتى يمتزجا تمامًا للحصول على لون أفتح وأقل سطوعًا. أضف قطعة صغيرة من الطين الشفاف إلى العينة البرتقالية الأخرى واعجنهما حتى يمتزجا تمامًا للحصول على لون أقل سطوعًا دون تغيير قيمته. لاحظ أن إضافة الكثير من الطين الشفاف تعطيك طينًا برتقاليًا مائلًا إلى الشفاف أو شاحبًا ولا يصبح معتمًا. اصنع عينة أخرى من الطين البرتقالي المفضل لديك ثم اعجن قطعة صغيرة من الطين الأسود معها حتى يمتزجا تمامًا.  يساعد الطين الأسود في الحصول على درجة أغمق من البرتقالي مع الحفاظ على لونه مما يعطيه لمسة من اللون البني. للطين الأسود تأثير قوي على ألوان الطين بما فيها البرتقالي، لذا يجب أن تضيف كميات صغيرة جدًا تدريجيًا حتى لا تفسد اللون وتجعله أغمق مما يجب.

TL;DR in Russian:

Приготовьте несколько кусочков глины разных цветов. Создайте другие сочетания желтого и красного. Сделайте оранжевый светлее. Сделайте оранжевый темнее.


يجب أن تحافظ على درجة حرارة منخفضة للخصيتين، لهذا تقع خارج الجسم. عندما تزداد درجة حرارة الخصيتين، تصبحان غير قادرتين على إنتاج عدد كبير من الحيوانات المنوية. هناك بعض الطرق التي تساعدك في الحفاظ على درجة حرارة منخفضة لخصيتيك:  لا ترتد السراويل الضيقة. تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة قصيرة الأرجل، وارتد بدلاً منها السراويل الداخلية (البوكسرات) القطنية الواسعة. نم بدون ملابس داخلية لتبريد خصيتيك. تجنب الساونا والحمامات الساخنة.  يعمل ذلك على تحسين دورتك الدموية بمساعدة الرياضة بالطبع، وهذا يعني حيوانات منوية أفضل صحة. يقلل التوتر من قدراتك الجنسية، ومن إنتاج الحيوانات المنوية أيضًا. في حالة كنت تعمل لمدة تزيد عن 12 ساعة في اليوم، قد يتسبب ذلك في تقليل تعداد حيواناتك المنوية. حاول ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل. أو يمكنك تجربة الذهاب للجري أو السباحة.  تتسبب الهرمونات التي تُفرز بسبب التوتر والضغط العصبي في خلل في وظائف خلايا ليديج، المسئولة عن تنظيم إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون" مما يتسبب في توقف إنتاج الحيوانات المنوية. تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم، حيث يتسبب الإجهاد في زيادة مستوى الضغط العصبي. يتسبب التدخين في تقليل عدد الحيوانات المنوية، وتدريجيًا يتسبب في تشويهها. أثبتت إحدى الدراسات أن تعداد الحيوانات المنوية لدى المدخنين أقل بنسبة 22 % من الطبيعي. تتسبب الماريجوانا في تأثير مشابه. يتسبب امتناعك عن تدخين السجائر والماريجوانا في زيادة تعداد حيواناتك المنوية. يؤثر الكحول على وظائف الكبد، ويتسبب في زيادة معدل هرمون الاستروجين، مما يقلل من نسبة الحيوانات المنوية. في حالة كان لديك عدد أقل من الحيوانات المنوية، عليك إذن بتخزينها. قلل من عدد مرات الاستمناء وممارسة الجنس. يتسبب التعرض للكيماويات السامة في خلل في حجم وحركة وتعداد الحيوانات المنوية خاصتك. اتبع هذه الخطوات لتتجنب التعرض للسموم:  في حالة كنت تعمل في محيط يحتوي على الكيماويات، عليك إذن بحماية جلدك بارتداء القفازات والأكمام الطويلة، وتأكد من ارتداء النظارات الواقية أو القناع الواقي لحماية وجهك.  استخدم المنظفات الطبيعية بدلاً من الكيماوية. لا تستعمل المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب في منزلك أو باحتك. بعض الأدوية تتسبب في تقليل تعداد الحيوانات المنوية، بل وقد تتسبب في عدم الخصوبة. استشر طبيبك إذن قبل تناول أيّة دواء...

TL;DR in Russian:

Избегайте перегрева яичек. Во время занятий спортом одевайте бандаж для мошонки (джокстреп). Делайте массаж тела с травяными маслами. Уменьшите уровень стресса. Откажитесь от курения. Ограничьте прием алкоголя. Совершайте более редкие эякуляции. Будьте осторожны при контакте с токсичными веществами. Применяйте лекарственные препараты с осторожностью.


يجب أن تحافظ على هدوئك. إذا فكرت في حركة أمعائك طوال الوقت فسيصعب عليك الأمر أكثر. استرح وحاول أن تفكر في شيء آخر.  اثبت مكانك! بالرغم أن الوقوف سيساعدك إلا أن الحركات المفاجئة أو بذل المجهود كالجري سيصعب عيك الأمر للغاية. حافظ على هدوئك ووقارك. احرص ألا ترتعب أو تضع يدك مقابل مؤخرتك. يتعلق الأمر كله بالناحية الذهنية بالموقف. فكر في أفكار ملهية كقطة صغيرة تحبك وتعانقك، لا تفكر في شيء مضحك وإلا ستتبرز في سروالك.   فكر في عبارة وكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك لتركز على شيء آخر. من الطرق الأخرى للإلهاء فتح حوار مع شخص آخر. شاهد التلفاز أو استمع للموسيقى. افعل أي شيء ينقل ذهنك لأفكار أخرى في الوقت الحالي. من الأفضل اختيار عمل يتطلب التركيز الذهني كلعب ألعاب الكلمات أو كتابة قائمة بما عليك فعله. إذا كان هناك حمام بالقرب منك وكنت محرجًا من استخدامه في تلك اللحظة فلا تتحرج وقل حتى تتخلص من تلك المعضلة.  التبرز جزء طبيعي من الحياة والجميع يقم به. قد تشعر بالراحة للأمر إذا موهت على الرائحة. رش بعض العطر في هواء الحمام بعد التبرز مثلًا. كن مستعدًا وأحضر معك معطر هواء صغير.

TL;DR in Russian:

Старайтесь об этом не думать. Попробуйте отвлечь себя от мыслей о необходимости опорожнения кишечника. Поборите смущение и удовлетворите естественную потребность вашего организма.


يجب أن تحافظ على وزن صحي إذا كنت تحاول أن تحافظ على صحة جسمك العامة، فلن تتمكن من الحفاظ على صحة جسمك العامة إذا كنت بدينًا.  السعرات الحرارية هي وحدة قياس. أنت تحصل على السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها ويستخدم جسمك الطاقة التي يحصل عليها لأداء وظائفه والقيام بالنشاطات طوال اليوم.  قد تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن إذا كنت تتناول عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، أما إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية، فقد تفقد الوزن. تعتمد الحمية الغذائية الصحية العالمية على 2000 سعرة حرارية في اليوم. قد تحتاج إلى تغيير عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا لتناسب احتياجات جسمك وتحافظ لك على وزن صحي. لفقدان الوزن يمكنك أن تقلل 500 سعرة حرارية في اليوم من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، كما يجب أن تهدف إلى فقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع. استخدم حاسبة إلكترونية أو تطبيق هاتف لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا؛ القاعدة العامة هي أن الشخص البالغ الذي يمارس كم متوسط من النشاط يحتاج إلى 30  سعرة حرارية لكل كيلوجرام من جسمه حتى يحافظ على وزنه. سجّل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها حتى تعرف ما إذا كانت حميتك الغذائية الحالية تناسب احتياجاتك. يعد اتباع الحمية الغذائية المتوازنة أحد أهم عناصر الحفاظ على صحة جسمك العامة، فيصعب الحفاظ على صحتك من دونها.  تعتمد الحمية الغذائية المتوازنة على تناول أطعمة من كل مجموعات الطعام في أغلب الأيام أو كل يوم إذا أمكن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تنوع بين الأطعمة التي تنتمي إلى نفس مجموعة طعام حيث يساعد تناول الأطعمة من شتى مجموعات الطعام على إمدادك بالعناصر الغذائية المختلفة.  أخيرًا، تعني الحمية الغذائية المتوازنة أن تتناول النسب أو الحصص الصحيحة من كل نوع طعام؛فإذا كانت أغلب أطعمتك مكونة من البروتينات ولا تحصل سوى على قدر قليل من الفواكه أو الخضروات، يعني ذلك أن حميتك الغذائية ليست متوازنة. تتمثل حصص الطعام الصحية من كل مجموعة طعام: 85-120 جرام (حجم ورقة لعب) من البروتين و1 كوب خضروات أو 2 كوب خضروات ورقية و½ كوب من الفاكهة المقطعة أو قطعة صغيرة من الفاكهة و30 جرام أو ½ كوب من الحبوب.  وازن وجباتك الأساسية والخفيفة أثناء اليوم. اهدف إلى الحصول على ثلاث إلى أربع حصص من البروتين وخمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات وثلاث إلى أربع...

TL;DR in Russian:

Считайте калории. Придерживайтесь сбалансированного питания. Выбирайте постный белок. Половину порции должны составлять фрукты и овощи. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Воздерживайтесь от вредной пищи и продуктов, подвергшихся технологической обработке. Пейте достаточное количество воды. Принимайте витамины и минеральные добавки.


يجب أن تحترم الحدود فور أن تقررها. لا يمكنك أن تتوقع من والديك أن يحترما مساحتك وحدودك إذا لم تكن تفعل نفس الشيء معهما. إذا كنت تواجه مشكلة في الحدود المتفق عليها، ناقش الأمر مع والديك بوضوح وابحث معهما عن حل. يساعد استخدام حوار بناء الفريق على حل المشاكل التي تطرأ على علاقتك بوالديك. فحاول أن تقول شيئًا مثل: "أنا أحترم حدودك لكني أشعر أنك لا تحترم قواعدي. ماذا يمكن أن نفعل لنتأكد من تلبية احتياجاتنا معًا؟" إذا كنت تشعر أن والديك يتعديان على حدودك الشخصية، يجب أن تخبرهما بذلك. لا يعني ذلك أن تغضب أو تستاء، بل أخبرهما بهدوء وباحترام بأنهما يتخطيان الحدود واطلب منهما التوقف واعلم أنهما سيمنحانك المساحة إذا كانا جديين بشأن احترامك. يمكن أن يساعد استخدام اللغة الفكاهية على التعامل مع الوالدين المتحكمين. فيمكنك مثلًا أن تلقي دعابة بشأن والدتك التي دائمًا ما تنتقد خياراتك الوظيفية بأن تقول: "ملحوظة للنفس: وظيفتي لا تعجب والدتي. حسنًا. هل لديكِ أي طلبات أخرى؟" إذا بدأت الأمور في "العودة إلى المعتاد" قد تحتاج إلى تقليل الوقت الذي تقضيه مع والديك مرة أخرى. لا يعني ذلك أن تقطع كل علاقاتك بوالديك لكنه يعني أنك قد اقتربت منهما إلى الدرجة التي دفعتهما إلى انتهاك الحدود التي سبق الاتفاق عليها. ابتعد عنهما قليلًا وحاول مرة أخرى. في بعض الأوضاع قد تكون المشكلة قوية جدًا إلى الدرجة التي تجبرك على الذهاب مع والديك إلى طبيب نفسي لتحسين الأوضاع. إذا حاولت أن تحافظ على الحدود ولم يفلح الأمر، تحدث مع والديك بشأن الذهاب إلى معالج نفسي معًا. حاول أن تقول شيئًا مثل: "علاقتكما مهمة بالنسبة لي لكني أظن أننا قد نحتاج إلى بعض مساعدة للوصول بعلاقتنا إلى أفضل حال ممكن. هل أنتما مستعدان للذهاب معي إلى معالج نفسي؟"

TL;DR in Russian:

Уважайте установленные барьеры в отношениях. Пресекайте попытки родителей вмешаться в ваш личный выбор. Если проблемы не прекратятся, сделайте паузу. Подумайте об обращении к психологу, если ситуация не изменится.


يجب أن تحتوي الخلية على حروف أكثر من مساحة الخلية. ستجد لسان التبويب هذا في شريط الأدوات أعلى الصفحة. ستجد هذا الخيار في قسم "أدوات البيانات" ضمن لسان تبويب "البيانات". تقوم هذه الخاصية بتقسيم محتويات الخلية إلى أعمدة منفصلة. سيؤدي النقر على خيار "تقسيم النص إلى أعمدة" إلى إظهار نافذة باسم "معالج تحويل النص إلى أعمدة - الخطوة 1 من 3"، وتحتوي هذه النافذة على خيارين:  "محدد" و "عرض ثابت".  يشير خيار "محدد" إلى الاعتماد على رموز، كالفواصل أو المسافات الطويلة (تاب)، لفصل كل حقل، ويستخدم هذا الخيار عادة عند استيراد البيانات من تطبيقات أخرى كقواعد البيانات. يشير خيار "عرض ثابت" من ناحية أخرى إلى محاذاة الحقول في أعمدة تحتوي على مسافات بين كل حقل وآخر. تحتوي هذه النافذة على ثلاثة خيارات. انقر على المكان الذي ترغب بقطع النص فيه لإنشاء خط فاصل، وانقر على الخط الفاصل نقرًا مزدوجًا لحذفه. يمكنك أيضًا النقر على الخط الفاصل وسحبه بداخل البيانات لتعديل موضعه. تحتوي هذه النافذة على عدة خيارات، هي "عام" و "نص" و "تاريخ" و "عدم استيراد العمود (تخطي)"، ويمكنك تجاوز هذه الخطوة إن لم تكن ترغب بتغيير حالة الخلية وفق تنسيقها. سيؤدّي ذلك إلى تقسيم النص على خليتين أو أكثر.

TL;DR in Russian:

Выберите ячейку с текстом, которую вы хотите разбить. Нажмите на вкладку Данные. Нажмите на кнопку Текст по столбцам. В появившемся окне настроек активируйте опцию фиксированной ширины. Нажмите кнопку Далее. Снова нажмите кнопку Далее. Нажмите на кнопку Готово.


يجب أن تحدد قرارك من البداية بشأن اتجاه إرسال الكرة، على أية حال هذه هي فرصتك الأخيرة لتحدد الضارب الذي ترسل إليه الكرة.  يمكنك أن تنفذ خدعة مفيدة لفريقك وهي أن تكون ماكرًا بخصوص تحديد الاتجاه الذي سترسل فيه الكرة، من شأن ذلك أن يجعل الفريق المنافس لا يستطيع معرفة الضارب الذي سيتلقى الكرة ويسددها.  يمكنك مثلًا أن تحني ظهرك قليلًا كما لو أنك ستدفع بالكرة إلى الوراء، ثم غيّر اتجاهك في الثانية الأخيرة واقذفها للأمام أو قم بالعكس. يمكنك أيضًا أن توجه جسدك تجاه لاعب معين عبر الملعب، ثم توجه الكرة إلى ضارب آخر في اتجاه مختلف تمامًا.  التف ووجه نظرك تجاه الاتجاه الذي رميت فيه الكرة بعد أن ترميها حتى يلحظ فريقك ذلك.

TL;DR in Russian:

Решите, куда вы хотите бросить мяч.


يجب أن تحددي موضع الرمش وتغسلي يديك قبل تنفيذ تلك الطريقة.  انظري في مرآة لتحديد موضع الرمش في عينك واستخدمي إصبعك أو عصا قطنية لإزالة الرمش إذا كان الرمش عالقًا في الجزء الأبيض لا الملون من العين، أما إذا كان الرمش عالقًا في الجزء الملوّن، فقد تحتاجين إلى زيارة الطبيب نظرًا للحساسية الشديدة لهذا الجزء من العين.  اغسلي يديك بالصابون وجففيها جيدًا لمنع انتقال البكتيريا إلى العين. قفي أمام مرآة أثناء فعل ذلك وأبقي عينيك مفتوحتين حتى تتمكني من رؤية ما تفعلينه ولا تدفعي الرمش إلى آخر الركن بل أبعديه عن مركز عينك (الحدقة). تأكدي أن العود القطني متماسك حتى لا يخلف شعيرات قطنية داخل عينك. استخدمي عودًا قطنيًا جديدًا في كل مرة تلمسي فيها عينك به إذا نويت تكرار التجربة أكثر من مرة.  بللي العود القطني عن طريق غمس طرفه في زجاجة المحلول الملحي أو في وعاء مليء به، فهو لا يؤذي العين. استخدمي أصابع يدك لإبقاء عينك مفتوحة وباليد الأخرى أمسكي بالعود القطني وحاولي إخراج الرمش به. أخرجي الرمش. عادةً ما يلتصق الرمش بالعود القطني مما يسهل إزالته بطريقة آمنة. اسحبي العود القطني إلى الخلف لإخراج الرمش معه. عادةً ما تستدعي تلك الطريقة مسح أو إخراج الرمش بأصابعك. تأكدي من نظافة يديك وإبقاء عينك مفتوحة أثناء فعل ذلك.  امسحي الرمش باستخدام إصبع واحد. قد تحتاجين إلى تثبيت جفني العين المصابة بأصابع اليد اليسرى لإبقائها مفتوحة ثم امسحي الرمش برفق وحاولي ألا تغمضي عينك إلى بعد أ، يخرج الرمش من عينك بمساعدة حركة إصبعك. أخرجي الرمش باستخدام إصبعين. إذا لم تفِ المسحة الخفيفة بالغرض حاولي إمساك الرمش بإصبعين وإخراجه بهما، لكن لا تستخدمي تلك الطريقة إذا كانت أظافرك طويلة حتى لا تخدشي عينك.

TL;DR in Russian:

Визуально найдите ресницу в глазу. Пальцем переместите ресницу ко внутреннему уголку глаза (к носу). Выньте ресницу ватной палочкой. Удалите ресницу руками.


يجب أن تحصل سلحفاتك على غذاء متوازن يشمل الفواكه والخضروات واللحوم؛ إذا كانت سلحفاتك مائية، يجب أن يتكون 65% - 90% مغذائها من اللحوم (مثل ديدان الأرض والبزاقات والفئران الوردية المجمدة والرخويات والحبوب/الأطعمة المجففة الخاصة بالسلاحف) ومن 10% إلى 35% عناصر نباتية (مثل الكرنب الأخضر والجزر المبشور والعنب والمانجو والكنتالوب). أما إذا كنت تربي سلحفاة صندوقية، فيجب أن يحتوي غذائها على 50% لحوم (مثل الصراصير واليرقات الصغيرة والبزاقات والقواقع) و 50% عناصر نباتية (مثل التوت والفاصولياء والقرع العسلي ورؤوس الأزهار).  تحتاج صغار السلاحف إلى اللحوم أكثر من السلاحف البالغة.  هذه قواعد عامة للسلاحف، لكن تختلف تفاصيل النظام الغذائي على حسب فصيلة سلحفاتك. احرص دائمًا على إطعام سلحفاتك طعامًا طازجًا. سوف تحصل سلحفاتك على كل الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها إذا وفرت لها نظامًا غذائيًا متكاملًا. مع ذلك، تستفيد معظم السلاحف من حصولها على مكملات الكالسيوم. يمكنك توفير الكالسيوم عن طريق إعطاء سلحفاتك مكمل الكالسيوم أو عظم الحبار أو مسحوق الكالسيوم أعطِ لسلحفاتك مكملات غذائية مرة كل أسبوع  ازرع مكمل الكالسيوم أو عظم الحبار في بيت سلحفاتك حتى تقضمه السلحفاة وتتغذى عليه. يمكنك أيضًا أن تُغلف طعام سلحفاتك بمسحوق الكالسيوم قبل إطعامها. يمكنك كذلك إعطاء سلحفاتك إحدى الحشرات الزاحفة أو المكملات الخاصة بالسلاحف مرتين أسبوعيًا. سوف يساعد الاعتدال في الطعام الذي تقدمه للسلحفاة على نموها وتحسن صحتها، مع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي لا يجب عليك إطعامها لسلحفاتك. تجنب أنواع الطعام التالية:  جميع منتجات الألبان (مثل: الجبن والزبادي) الحلوى والشوكولاتة والخبز والأطعمة التي تحتوي على دقيق وسكر تحتوي الأغذية المعلبة والمصنعة على نسبة عالية من الأملاح والمواد المصنعة أي أغذية من فصيلة البصل والثوم الأعشاب الأفوكادو جميع بذور الفواكه

TL;DR in Russian:

Обеспечьте черепахе сбалансированное питание. Добавляйте в пищу кальций. Знайте, какую еду давать нельзя.


يجب أن تحصل على نفس التجربة التي سيحصل عليها أي ضيف عادي، هذا لأن المطاعم تعاملك معاملة خاصة قد تغير تقييمك إذا علموا أنك ناقد طعام. بدلًا من إخبارهم أنك هناك لتقييم طعاهم، حاول أن تدخل المطعم وتجلس على طاولة عادية وتعامل كزبون طبيعي. تقترح رابطة صحفي نقد الطعام تجنب أي مناسبات كبرى (كالافتتاحات أو الحفلات... إلخ) حتى لا تخاطر باقتراب أحد الطهاه منك سعيًا وراء تقييم جيد.  إذا كنت ناقد طعام شهير، يجب أن تحجز طاولة باسم مستعار. يجب أن تجلب معك أيضًا  مفكرة صغيرة أو مسجّل صغير يمكنك تدوين ملاحظاتك عليه أو استخدم هاتفك لفعل ذلك. لكتابة تقييم رائع ومتوازن، يجب أن تسجل ملاحظاتك. هل احتجت إلى حجز طاولة؟ وما المدة التي تطلبها تحضير الطاولة؟ أين المطعم وكيف تصف الجوار؟ كيف كان مكان انتظار السيارات؟ يمكنك أن تخصص جزءً صغيرًا من مقالك لتلك التفاصيل، لكن ضعها في عين الاعتبار لأنها ضرورية لمساعدة الزبائن المحتملين في الوصول إلى المطعم المثالي لمتطلباتهم لقضاء الليلة. أعطِ القارئ نبذة عن تجربتك. هل يعاملك أصحاب المكان كفرد من أسرة المكان أو كصديق قديم؟ وهل يتميز المكان بالأناقة والفخامة؟ ما هي قواعد الملابس الخاصة بالمكان؟ ما الجو العام للمطعم؟ استخدم إبداعك في الوصف، فلا يتمحور تقييم المطعم على القائمة فحسب، بل على التجربة بأكملها.  هل تعطي الديكورات جوًا محببًا؟ هل يبدو على الناس الاستمتاع بوجباتهم؟ بشكل عام، هل تملأ المطعم طاولات كبيرة صاخبة أم طاولات صغيرة لمواعدات حميمية؟ تجنّب الأشياء العامة مثل: "كانت الخدمة سيئة/جيدة." يجب أن تكون محددًا. أفضل طريقة للحصول على تلك الملاحظات هي عن طريق طرح الأسئلة. بينما لا يجب أن تعطل الناس، يجب أن يعلم النادل الأطعمة التي تليق ببعضها البعض وما إذا كان هناك أي مهيجات حساسية في الطبق والهيئة الأساسية للطبق. الأهم من كل ذلك هو أن يكون النادل متاحًا عندما تحتاجه حتى يحضر لك الماء عندما ينفذ أو ليحضر لك شوكة بديلة إذا وقعت أو ليقدم لك الطبق التالي. لن تتمكن من تناول كل شيء على القائمة، لكن يجب أن تطلب أطباقًا من أكبر عدد ممكن من الأقسام. تأكد من الحصول على مشروب وطبق مقبلات وطبق رئيسي وتحلية حتى تتمكن من اختبار قدرات المطبخ كاملةً. إذا أمكن، حاول أن تصطحب مجموعة من الناس معك حتى يطلب كل منهم طبقًا مختلفًا (لحم/سمك، شوربة/سلطة، سوتيه/مسلوق) للحصول على صورة شاملة عن الطريقة التي يتعامل...

TL;DR in Russian:

Не сообщайте персоналу, что вы ресторанный критик. Опишите уровень организации. Опишите атмосферу и первые впечатления. Опишите уровень обслуживания. Заказывайте блюда из нескольких разделов меню.


يجب أن تحصل على وصفة طبية من الطبيب للحصول على تلك العقاقير حيث أنها تعد العلاج الأكثر فعالية للفطريات. عادةً ما يستمر العلاج لمدة ثلاثة شهور وقد يصف لك الطبيب كريمًا أو مرهمًا موضعيًا، بالإضافة إلى الخضوع لفحوصات دم دورية لمتابعة تفاعل جسمك مع الدواء.  يعمل الدواء الفموي المضاد للفطريات عن طريق استبدال الظفر المصاب بظفر آخر صحي وجديد. لن تلاحظ النتائج حتى ينمو الظفر كليًا مرة أخرى، وهو الأمر الذي قد يستغرق ما يزيد عن أربعة شهور.  أحيانًا ما تصاحب تلك الأدوية أعراض جانبية حادة ولا ينصح بتعاطيها إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو فشل القلب الاحتقاني. يتطلب هذا العلاج أن تطلي الأظافر المصابة والجلد المحيط بها مرة يوميًا ثم تزيل طبقات الطلاء بالكحول في نهاية الأسبوع وتكرر العملية مرة أخرى. يمكن أن تستغرق تلك الطريقة ما يصل إلى عام كامل حتى تتحكم في العدوى. قد توصف الكريمات المضادة للفطريات بمفردها أو مع علاجات أخرى كالعقاقير الفموية. لمساعدة الكريم على تخلل الظفر، جرب ترقيق أظافرك أولًا. يمكنك نقعها في الماء أو علاجها بكريم اليوريا لليلة كاملة. قد يوصي الطبيب بإزالة الظفر جراحيًا وفقًا لشدة العدوى. يسمح لك ذلك بوضع العلاجات الموضعية على الجلد مباشرةً وعلى الظفر الجديد أثناء نموه.  قد ينصح الطبيب بإزالة الظفر بشكل دائم إذا كانت العدوى تسبب لك الألم الشديد أو لا تستجيب للعلاج. قد يستغرق الظفر ما يصل إلى عام كامل حتى ينمو مرة أخرى.

TL;DR in Russian:

Примите пероральное противогрибковое средство. Узнайте о лечебном лаке для ногтей. Воспользуйтесь рецептурными кремами и лосьонами. Удалите пораженный ноготь.


يجب أن تخبر طبيبك بما إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة مع النوم، فهذه مشكلة حقيقية. إذا كنت تفرط في النوم دائمًا طوال الأسبوع، فقد تعاني من الصداع أو ألم الظهر. يؤثر الإفراط في النوم على النواقل العصبية في مخك مما يؤدي إلى الصداع. يمكن أن ينتج ألم الظهر عن النوم على مرتبة عادية لفترات مطولة من الوقت. هناك آثار جانبية نفسية أيضًا للإفراط في النوم مثل الاكتئاب والقلق والنعاس. يمكن أن يعالج طبيبك تلك الأعراض الجانبية عن طريق أن يقترح عليك بعض التعديلات على عادات نومك وعاداتك اليومية أو قد يصف لك أدوية معينة. هناك العديد من الحالات الطبية والاضطرابات التي تؤثر على النوم. أخبر طبيبك عن أعراض معينة أو أنماط معينة في مشاكل النوم خاصتك. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح نتيجة للإفراط في النوم أو إذا كنت تعاني من صعوبة في البقاء مستيقظًا عند الجلوس هادئًا أو إذا كنت تستغرق في النوم أثناء السواقة وتحتاج دائمًا إلى شرب الكافيين لتظل مستيقظًا، فقد يعني ذلك أنك تعاني من اضطراب نوم. هناك أربعة أنواع أساسية من اضطرابات النوم:  الأرق: أحد أكثر مشاكل النوم شيوعًا وسببًا رئيسيًا للإفراط في النوم. يعد الأرق عرضًا لمشكلة أخرى كالقلق والتوتر والاكتئاب أو مشكلة صحية أخرى. يمكن أن يسببه خيارات نمط الحياة كالأدوية التي تتعاطاها أو نقص الرياضة أو اختلاف التوقيت أو معدل استهلاكك من الكافيين. انقطاع النفس النومي: يحدث ذلك عندما يتوقف النفس لفترة مؤقتة أثناء النوم نتيجةً لحدوث انسداد في ممرات الهواء العلوية. تتسبب تلك الفترات المؤقتة في اضطراب النوم مما يؤدي إلى الاستيقاظ كثيرًا أثناء النوم. يعد انقطاع النفس النومي اضطرابًا نوميًا يشكل خطرًا على حياتك. إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب، يجب التحدث مع طبيبك والحصول على جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر. يوصل هذا الجهاز تيارًا من الهواء إلى مجاري الهواء أثناء النوم ويمكن أن يعالج الحالة بنجاح. متلازمة تململ الساقين: تعد تلك المتلازمة أحد اضطرابات النوم التي تسببها رغبة لا إرادية في تحريك الساقين والذراعين. عادةً ما تحدث تلك الرغبة أثناء الاستلقاء نتيجة للشعور بعدم الراحة والشعور بتنميل في الساقين والذراعين. النوم القهري: يسبب هذا النوع من اضطرابات النوم شعورًا مفرطًا بالنعاس أثناء النهار وعدم القدرة على التحكم فيه. عادةً ما يحدث ذلك نتيجة لحدوث خلل في آلية تحكم المخ في النوم...

TL;DR in Russian:

Поговорите с доктором о побочных эффектах просыпания. Пройдите диагностику на наличие расстройств сна. Поговорите с врачом о посещении центра сна.


يجب أن تختار أصيصًا جديدًا قياسه أكبر بدرجة واحدة من الأصيص الذي أخرجت منه النبات؛ يجب أن يكون في حجم مماثل  أو أصغر لسابقه، وإلا ما فائدة ما تقوم به، وكذلك يجب ألا يكون كبيرًا جدًا، فقد تتسبب الأحجام الكبيرة عن اللازم في إلحاق الضرر بالنبات.   إذا كان الأصيص أكبر من اللازم، ستحتفظ التربة بمزيد من الماء الذي يتراكم حول الجذور ما يسبب تعفنها. تجنب استخدام الأصص الكبيرة مع أنواع الصبار التي يشيع تعرضها للعفن، كالصبار النجمي والأريوكاربس والخصلاء وأزتكيوم وأوبريجونيا، بينما لا حاجة لذلك مع الأنواع القوية، مثل: صبار الشمعية والقنفذ وهيلوسريوس وستينوسريوس والصبار الآسي والصبار كثير الأشواك. ضع القليل من تربة التأصيص الخشنة في قاع الأصيص الجديد. استخدم ما يكفي من تربة التأصيص لإبقاء الصبار مغروسًا على نفس عمق غرسه الأصلي في الأصيص القديم.  كما قد ترغب في وضع طبقة من مادة تصريف - كالحصى أو الأصص الفخارية المتكسرة- في قاعدة الأصيص قبل إضافة طبقة التربة. إذا لم تجد الجريدة المستخدمة عند إخراج الصبار، فجهز شريطًا آخر برص بضع طبقات فوق بعضها البعض واطوها لأثلاث ثم لف هذه الجرائد بإحكام حول جسم الصبار.   احرص على إمساك الصبار جيدًا بالجرائد. ارتدِ القفاز الجلدي السميك خلال هذا الجزء من العملية أيضًا. ملاعق الشواء المزدوجة القديمة النظيفة مناسبة للاستخدام إذا لم تتوافر  لك الجرائد. ارفع الصبار بحرص بالجريدة وضعه في مركز الأصيص الجديد واسنده عليه أو فوق التربة الموجودة في القاع.  لا تضغط الصبار في التربة أبدًا فقد يتسبب هذا في إلحاق ضرر كبير بالجذور، لذا سيكون عليك ملء الجذور بالتربة لتثبيتها دون إحداث ضرر. املأ الفراغ المحيط بالصبار بخليط تأصيص أكثر خشونة ورش قدر الحاجة لتثبيت الصبار في مركز الأصيص دون دك التربة.   انقر جوانب الأصيص برفق حين تمتلئ لمنتصفها تقريبًا، ما يُشجع التربة على التغلغل في كتلة الجذور برفق، ثم كرر هذه الخطوة مرة أخرى حين تمتلئ الجوانب تمامًا. احرص كذلك عند هذه النقطة على عدم وجود النبات على عمق أو ارتفاع كبيرين. عدِّل وضع الصبار في الأصيص بحرص حسب الحاجة لكي يكون الجزء الأخضر فوق التربة بينما تظل الجذور البنية تحتها. هذه الخطوة ليست ضرورية تمامًا، إلا أن طبقة السماد قد تساعد في الحفاظ على درجة الحمضية الملائمة للتربة وقد تحسن تصريف طبقة الحصى أو الحبيبات.   يجب أن يكون السماد حمضيًا قليلًا ويتراوح...

TL;DR in Russian:

Для пересадки кактуса берите горшок, на размер больший предыдущего. Насыпьте на дно нового горшка немного крупнозернистой горшечной земли. Оберните кактус газетой. Поставьте кактус в центр горшка. Досыпьте землю вокруг кактуса. Можете добавить компост и гравий. Дайте кактусу дополнительное время на восстановление.


يجب أن تختار الحجم بحرص سواءً كنت تبني الصوبة من الصفر أو بمجموعة جاهزة.   كلما كانت الصوبة أكبر زادت تكلفة البناء والتدفئة. الحجم الأكثر رواجًا للصوبات الزراعية هو 2,4 في 1,8 م. يمكنك الحصول على صوبة بولي كربونات منبثقة من متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية وأمازون نظير 400 جنيهًا مصريًا. يتراوح سعر الأنواع الأمتن والأكبر حجمًا بين 700 إلى 3000 جنيه حسب الحجم. اطلع على مواقع مثل Costco.com أو Home Depot أو Greenhouses.com. إذا اخترت منطقة ملاصقة لبناية فيمكنك إنشاء هيكل زجاجي يستخدم الجدار المتبقي للدعم.   وإذا كان لديك هيكلٌ مبنيٌ بالطابوق فيمكن أن تساعد الحرارة المتسربة من البناية في الحفاظ على ثبات درجة الحرارة وارتفاعها. هذا هيكلٌ يسهل صنعه بنفسك نسبيًا ويسعك دعمه بحديد التسليح والكمرات الخشبية وبضع دعائم والتي تعد بناية مقابلة. إنه سقفٌ مقببٌ يمكن صنعه بدعائم من الصلب أو أنابيب متعدد كلوريد الفينيل (يحتوي متعدد كلوريد الفينيل على العديد من المواد المحاكية للإستروجين المسببة للسرطان والقابلة للذوبان في الماء بينما أنابيب البولي إيثيلين منخفض الكثافة باهظة لكنها بديلٌ آمن).   يعني الشكل المقبب وجود فراغ أقل في المساحة رأسية ومساحة التخزين منه في حالة الأنواع المستطيلة. يمكن بناء هذا الشكل بكلفة قليلة لكن كلما قل سعر المواد قلت متانته. ستحتاج في هذا التصميم لأساس وإطار، وما لم تكن مصممًا فعليك شراء رسم الصوبة أو الاستعانة بشخص ليبنيها.   يحتاج الهيكل القوي والدعامة والعارضة أو الصوبة شكل حرف A أساسًا وإطارًا متينين. ستحتاج لمساعدة أصدقائك أو الاستعانة بالعمال لبناء صوبة زراعية كبيرة.

TL;DR in Russian:

Измерьте место под теплицу. Выберите каркас для теплицы. Сделайте теплицу навесом. Выстройте каркас по форме барака . Выберите каркасную раму.


يجب أن تختار المكان الذي ستستمتع به وستجد فيه كثيرًا من السمك كبحيرة مفتوحة أو نهر أو بركة، ويمكنك أن تسأل الصيادين الذين تلاقي في متجر أدوات الصيد عن أماكنهم المفضلة.   تجمع بعض الوحدات المحلية الأسماك في برك مفتوحة للصيد، وتعد هذه البرك مكانًا ممتازًا للبدء لسهولة الصيد فيها، لكن مشكلتها أنها قد تكون مزدحمة أو متسخة. إذا وجدتها مزدحمة فلا تزاحم الصيادين الآخرين ولا تحاول أخذ أماكنهم. تعد البرك المنعزلة على أطراف البلدات والمتكونة خلف السدود أماكن جيدة أيضًا، لكن تأكد أنها لا تقع في ملكية أحد. يمكنك الصيد من المحيط مباشرة إن كنت تسكن على الساحل ولكن قد تحتاج لرخصة وأدوات مختلفة. قد تجد في صحيفتك المحلية أخبارًا عن أماكن الصيد وأنواع السمك الموجودة في منطقتك وعن الطعم المستخدم لها. اسأل أيضًا من تقابل في متجر أدوات الصيد عن تجربتهم.  يعتبر سمك السلور من سمك الماء العذب المشهور، ويمكنك أن تجده في البحيرات والأنهار خاصة في المياه العميقة عند بدايتها، ويحب سمك السلور بالتحديد الاختباء في انكسارات الشاطيء المفاجئة أو في حفر يغادرها فقط لما تصبح المياه دافئة. سيصعب عليك مثلًا صيد سمكة أبي منقار في نهر النيل، فإذا أردتها بشدة فقم برحلة للأماكن التي تسكن وحاول اصطيادها هناك.   تنتشر أسماك الجاحظ والنورثرن بايك الكبيرة من البحيرات والبحر الأبيض المتوسط.      تنتشر أسماك أبي منقار وأسماك الباوفين وأسماك المرجان والأسماك المفلطحة في مناطق المستنقعات ومناطق الشعب المرجانية. ينتشر سمك التراوت الملون في الشمال الغربي ويتميز بتخطيطات جسمه الحمراء والوردية. من الأسماك الشائعة في هذه المنطقة سمك الكرابي وسمك الجاحظ وسمك القاروس.      ارم بفتات الخبز في الماء وانتظر قليلًا إذا أردت أن تعرف نوع الأسماك التي تسكن المكان الذي اخترت الصيد فيه. تقضي معظم الأسماك الكبيرة أكثر الوقت في المياه العميقة وتغادر للضحلة لتأكل، لذلك انتظرها هناك.  ابحث عن الأماكن كثيرة الحشائش والتي تتجمع فيها الحشرات؛ فهي أماكن مفضلة لغذاء الأسماك. تفضل سمكة السلور الأماكن الغنية بالرخويات. يخرج السمك لتناول الطعام وقت الفجر والمغرب مما يجعل هذه الأوقات أفضل الأوقات للصيد.  إذا كنت تحب الاستيقاظ مبكرًا فاحرص أن تبدأ الصيد قبل أن تشرق الشمس، أما إن كنت تكرهه فلا تقلق فما زال بإمكانك الصيد وقت المغرب. إن كنت تنوي أكل السمك الذي تصطاد فتأكد من موقع ولايتك...

TL;DR in Russian:

Идите туда, где есть рыба. Узнайте, что люди ловят в вашем районе. Определитесь в выборе, хотите ли вы поймать трофей или поесть рыбу. Найдите место, где глубокая вода встречается с мелководьем. Ловите рыбу в правильное время суток. Убедитесь, что вода, в которой вы ловите рыбу, является чистой, если вы собрались употреблять рыбу в пищу.


يجب أن تختر شخصًا تعرف أنه سيكون صادقًا معك، ولابد أن تكون متأكدًا أنه يتمنى لك الأفضل بكل صدق ويريد مصلحتك. تحتاج أن تثق برأيه وأن تكون على استعداد لسماعه حتى عندما يكون ذلك صعبًا. يمكنك اختيار أحد من إخوتك أو خالة أو صديق مقرب أو زميل في العمل.  اختر شخصًا تراه أو تتعامل معه بانتظام حتى يتاح له ملاحظة سلوكياتك بشكل منتظم. تأكد أن لدى من تختاره استعدادًا لإخبارك بأشياء قد لا تحب سماعها. تأكد أن بإمكان الشخص أن يكون طيبًا ومتعاطفًا حتى عند إخبارك بأشياء تبدو ناقدة. عرّف الشخص بأنواع السلوكيات التي تضايقك واطلب منه أن ينتبه لمثل تلك التصرفات تحديدًا. يمكنه أيضًا إخبارك ما إذا كان يرى أن استجاباتك العاطفية على المواقف درامية أكثر من اللازم أو مبالغ فيها.  إذا كنت لا تعرف على وجه التحديد السلوكيات التي يجب الانتباه لها، يمكنك ببساطة إخبار الشخص أنك قلق أنك شخصية تسعى لحذب الاهتمام، واطلب منه أن ينبهك لأي سلوكيات يرى أنها تعكس ذلك. يمكنك أيضًا سؤاله عما إن كان قد لاحظ بالفعل أي شيء تفعله يبدو وكأنه محاولة لاسترعاء الاهتمام. قل شيئًا مثل: "أحاول أن أصلح من سلوكياتي التي تسعى لجذب الاهتمام، فهل لاحظت أنت أيًا منها؟ هل لديك استعدادًا لتراقب تصرفاتي حتى تخبرني كلمت لاحظت أني أفعل أشياء لجذب الاهتمام؟" غالبًا ما يرتبط سلوك السعي لجذب الاهتمام بأنواع السلوكيات والشخصيات المعرضة للإدمان. إذا لم تكن تعاني مع أي نوع من الإدمان، فقد لا يكون من المنطقي الانضمام إلى مجموعة لدعم خاصة بالمدمنين، مع ذلك إذا كنت على علم بمعاناتك لأشكال من الإدمان أو السلوكيات القهرية، فكّر جديًا في الانضمام إلى مجموعة دعم.  الإدمانات الشائعة التي غالبًا ما تقترن بالسعي إلى جذب الاهتمام هي: إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والأكل القهري. لكن لا يعني ذلك بالضرورة أن الشخصيات الساعية لحذب الانتباه أكثر عرضة للإدمان. المساعدة من الآخرين مفيدة سواء كانت ضمن مجموعة دعم أو أنك وجدت شخصًا معينًا وطلبت منه المساعدة. ابحث على الإنترنت عن مجموعات دعم محلية. إذا لم تتوفر مجموعة في منطقتك، رُبما يفيدك الاشتراك في مجموعات دعم إلكترونية عبر الإنترنت إذا لم تجد المساعدة من أحد معارفك أو واحدة من مجموعات الدعم المتخصصة، فقد تحتاج لإيجاد مُعالج نفسي، وهو من يُمكن له أن يساعدك على حلّ سلوكياتك الساعية لجذب الاهتمام، بالإضافة للمشكلات الأساسية التي أدت للسلوكيات من هذا...

TL;DR in Russian:

Полагайтесь на друзей и родственников. Попросите озвучить честный взгляд со стороны. Посещайте встречи группы поддержки. Терапевтическое лечение.


يجب أن تخضع العلاجات التالية لإشراف الطبيب قبل تناولها، لأنه لا يمكن علاج بعض انحناءات الظهر على الإطلاق بسبب أنها ناتجة عن مرض آخر في الجسم، والذي يحتاج بدوره لعلاج. استشر طبيبك عن الخطوات التي عليك اتباعها لعلاج انحناء ظهرك. لا يمكن للدعامات أن تعالج انحناءات الظهر، إنما بإمكانها إبطاء آثار تطور اعوجاج العمود الفقري، فعندما تبدأ لأول مرة باستخدام الدعامة، ستحتاج لارتدائها كل يوم صباحًا ومساءً، وبالرغم من استخدامك لها سيزيد مع الوقت، يجب عليك التقليل من ارتدائها. تنبع أهمية تلك الدعامات في تقليل الحاجة للتدخل الجراحيّ.  إذا احتجت لارتداء الدعامة مباشرة بعد إصابتك، فأنت تحتاج أكثر إلى الجراحة لوضع حدّ لانحناء ظهرك، بينما إن تراوحت درجة انحنائه ما بين خمس وعشرين لأربعين درجة، فلن تكون بحاجة للتدخل الجراحي. إذا تجاوز انحناء ظهرك أربعين درجة، فإنك تحتاج للتدخل الجراحي لتتمكن من إيقاف تقوس ظهرك. إذا لم تقم بإجراء جراحة، فإن ظهرك سيستمر في التقوس درجة أو اثنان كل عام. ستحتاج لاستشارة طبيبك عن الخطوات المقبلة التي عليك إتباعها.

TL;DR in Russian:

Поговорите с врачом. Носите корсет. Сделайте операцию.


يجب أن تخطط لحياتك اليومية ولا تنسى استغلال وقت فراغك. من المهم الاستمتاع بحياتك حتى تتعامل مع مشكلة المريض بشكلٍ أفضل. خصص وقتًا تقضيه بمفردك أو تخرج فيه مع أصدقائك.  شاهد فيلمًا مع الأصدقاء في السينما وخصص وقتًا تقضيه بمفردك أو خذ جلسات تدليك من حين لآخر. بالرغم أنك تعتني بشخصٍ آخر إلا أنه يجب أن تحافظ على حياتك الاجتماعية بالتواصل مع الأصدقاء واستمرار العلاقة الرومانسية وزيارة العائلة عندما تسنح الفرصة. يساعدك وجود شبكة من الأصدقاء والعائلة على تجاوز الأوقات الصعبة التي ستمر بها. العقل السليم في الجسم السليم، فعندما يكون جسمك صحيًا يكون ذهنك ومشاعرك صحية أيضًا. مارس التمارين بانتظام واهتم بتناول وجبات متزنة من الطعام. يساعد التمرين على تقليل الضغط النفسي وإخراج نفسك من مواقف التوتر العصبي. إذا شق عليك التحلي بالصبر فاذهب للجري أو المشي لمسافات طويلة.  تعد اليوجا تمرينًا جيدًا للجسم والذهن، لذا اشترك في فصل تدريبي لها وتدرب على الهدوء. تعتبر مجموعة الدعم مكانًا تحصل فيه على فرصة الالتقاء بالعديد من الناس المتنوعين الذين يعانون من مرض الفصام، وهناك يتم تقبلك وتحصل على دعمٍ كبير غير مشروط ويتم تفهم حالتك تمامًا دون أن تشعر بالعار.  شجع المريض على الانضمام لمجموعة داعمة حيث تساعد أفراد العائلة ومرضى الفصام على تقوية شخصيتهم واكتساب المرونة في استدراك المواقف مما يساعد على مواجهة المرض.

TL;DR in Russian:

Выделите время на себя. Не изолируйте себя от общества. Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь. Присоединитесь к группе психологической поддержки.


يجب أن تخلع حذاءك وجواربك قبل أن ترفع قدميك، فالأحذية من شأنها أن تجعل الدم يتجمع في القدمين وتحفز التورم، ويمكن للجوارب أن تتسبب في نفس الأمر خاصةً إن كانت ضيقة عند الكاحل. هز أصابعك بشكل سريع لتحفيز تدفق الدم. مدد جسمك على كنبة طويلة أو سرير مستلقيًا على ظهرك. احرص أن تكون هناك مساحة كافية لكي لا تتدحرج وتقع من على الكنبة. اسند ظهرك ورقبتك بوسادة أو اثنتين إن كان هذا يريحك أكثر. تجنبي الاستلقاء بشكل مستوٍ على ظهرك في أوقات الحمل بعد تجاوز الثلاثة شهور الأولى، فالرحم قد يضع ضغطًا كبيرًا على شريان مركزي في الجسم، مسببًا إعاقة تدفق الدم. يجب تجنب ذلك؛ ضعي وسادتين خلف ظهرك لتكوني مسنودة بزاوية 45 درجة. ضع وسائد تحت قدميك وكاحليك لرفعهما. ضع العدد الضروري من الوسائد لرفع القدمين فوق مستوى القلب، فهذا سيساعد في تصريف الدم المتجمع في قدميك ويسهل على القلب زيادة كفاءة الدورة الدموية. قد يريحك أكثر أن تضع وسادة أو اثنتين تحت ساقيك أيضًا لسند قدميك المرفوعتين. إن رفع القدمين لفترات 20 دقيقة بشكل منتظم يساعد في الحد من التورم.يمكنك استغلال تلك الفرصة للتحقق من بريدك الإلكتروني أو مشاهدة فيلم أو إنهاء أي مهام أخرى لا تتطلب الوقوف.   إذا كانت لديك إصابة كالتواء الكاحل مثلًا فستحتج لرفع قدميك أكثر. حاول أن ترفع قدميك لفترة إجمالية تصل إلى 2-3 ساعات في اليوم.  إذا وجدت أن التورم لا يخف باتباع هذا الروتين لبضع أيام فيجب أن تحجز موعدًا مع الطبيب. يمكن للرفع البسيط حتى أن يقلل التورم اليومي. استخدم متكأ أو كرسي قدمين لرفع قدميك عن الأرض وأنت جالس متى استطعت، فهذا سيزيد كفاءة الدورة الدموية. يمكنك شراء كرسي قدمين صغير تضعه تحت مكتبك إذا كنت تقضي فترات طويلة جالسًا في عملك. استخدم كيس ثلج مغلف في منشفة لتثليج قدميك المرفوعتين لما يصل لعشر دقائق في المرة. انتظر ساعة ما بين مرات وضع الثلج.يقلل ذلك أكثر من التورم والألم الذي تشعر به. استخدم حاجز دائمًا ما بين الثلج وجلدك العاري. إذا شعرت أنك بحاجة لتثليج قدميك أكثر بسبب التورم والألم فخذ موعدًا مع الطبيب.

TL;DR in Russian:

Снимите обувь. Лягте на удобный диван или кровать. Приподнимите ноги на подушке до уровня сердца. В течение дня поднимайте ноги на 20 минут. Ставьте ноги на подставку для ног, когда сидите. Прикладывайте лед, если холод не вызывает у вас дискомфорта.


يجب أن تدرك أن الأرنب يمكن أن يكون صامتًا معظم الوقت. كباقي الحيوانات الفريسة، تعلمت الأرانب أن تبقى هادئة كي تتمكن من الهرب من الحيوانات المفترسة.  تصدر بعض الأرانب أصواتًا أحيانًا عندما تكون سعيدة جدًا أو خائفة أو كتحذير. يجعلهم ذلك مختلفين تمامًا عن القطط والكلاب الذين يستخدمون جميع أصواتهم للتواصل. تمتلك الأرانب كمية محدودة من الأصوات التي تصدرها عندما تكون سعيدة، وتشمل على: خرخرة هادئة جدًا وصوت طقطقة لينة وصوت الأسنان. وتعني هذه الأصوات أن الأرانب سعيدة وراضية.  يمكن أن تكون هذه الأصوات هادئة جدًا، لذلك ستحتاج إلي إبداء انتباه شديد لسماع الأصوات. يمكن أن يصدر الأرنب صوت طقطقة أسنانه بهدوء عندما تداعبه في المنطقة المفضلة لديه، مثل: خلف الأذنين أو أسفل الذقن. كن حذرًا. يمكن أن يكون طحن الأسنان علامة على الانزعاج، ولكن في تلك الحالة يكون صوت الضوضاء أعلى. تتمثل إشارة التحذير المعتادة في ضربة قوية بالرجل الخلفية لتحذير أعضاء المجموعة الآخرين بوجود خطر. يمكن للأرنب الذي يشعر بالتهديد والغضب بما يقتضي المهاجمة أن يصدر أصوات شخير وتمتمة وأيضًا صوت طقطقة الأسنان المرتفع كتحذير آخر من الانزعاج. تواجه بعض الأرانب تهديدات فتصدر صفيرًا. إذا كان لديك أرنبين (ذكر وأنثى) وبدأ الذكر بالشخير، انقله على الفور، إلا إذا كنت تريد أن يتناسلوا. يعتبر شخير الأرنب الذكر علامة مؤكدة على محاولة التزاوج أو التكاثر مع الأنثى. تمتلك الأرانب صراخ خارق وكئيب، فهم يحتفظون بها لحين يكونوا خائفين للغاية أو يتعرضون للهجوم بالفعل. عندما يصرخ الأرنب، فإنه قد يكون في خطر أو ألم شديد.  إذا لاحظت أن الأرنب يشعر بألم، تحقق من وجود علامات إصابة خارجية واتصل بالطبيب البيطري على الفور. يمكن أن يكون لدي الأرنب إصابة تهدد حياته أو مرض داخلي تحتاج إلى علاج على الفور. مع ذلك، تعني غريزة الأرنب كنوع من الحيوانات الفريسة إنه عندما يحدث لهم أي أذى يكونوا أكثر احتمالًا للاختفاء أو البقاء في ثبات لتجنب لفت الانتباه، لذلك لا تعتمد على الضوضاء وحدها لتنبيهك بانزعاجه.

TL;DR in Russian:

Прислушайтесь к звукам. Прислушивайтесь к звукам, которые кролик издает, когда ему хорошо. Научитесь узнавать предупреждающие звуки. Сразу же реагируйте на звуки, выражающие страх.


يجب أن تذكر في المقدمة الإطار الأساسي لمقالك النقدي بحيث لا يزيد طول المقدمة عن فقرة أو فقرتين. ابدأ بذكر أكثر الأجزاء الملحوظ بها نجاح أو فشل المقال المذكور في تحقيق غرضه، مع التأكد من سرد أسباب وجهة نظرك المذكورة.   تأكد من ذكر اسم المؤلف وعنوان المقال والمجلة أو الكتاب الذي ورد به المقال وتاريخ النشر. اهتم أيضًا بأن تكتب في الفقرة التقديمية جملة حول موضوع أو أطروحة المقال. ليست المقدمة المساحة المخصصة لتقديم الأدلة التي تثبت وجهة نظرك. الأدلة يجب أن تُذكر في الفقرات الأساسية للمقال. كن جريئًا في التأكيدات التمهيدية التي تذكرها في المقدمة وتأكد من أن الإشارة للغرض من المقال بشكل واضح منذ البداية. الالتفاف في الحديث أو عدم الالتزام كليًا بتناول الموضوع مثار الجدال بشكل مباشر يضعف من مصداقيتك. كل فقرة من المقال يجب أن تذكر تفاصيل حول فكرة جديدة أو تقوم بالانتقال لوجهة نظرك لأفق جديدة ومساحات مختلفة وإضافية.   ابدأ كل فقرة أساسية من المقال بما يسمى "جملة الموضوع"؛ والتي تهتم بتلخيص محتوى الفقرة التالية وتعبر عن الفكرة الرئيسية لها. لا تحاول أن تقوم بتكثيف الفقرة بالكامل في هذه الجملة الافتتاحية، ولكن الهدف هو أن تنتقل بتركيز القارئ إلى مساحة مختلفة أو فكرة جديدة على نحو ما. قم بإنهاء كل فقرة رئيسية بجملة انتقالية تُلمح إلى -دون أن تُصرح كليًا- بمحتوى الفقرة التالية. على سبيل المثال: "وبينما يشير الكاتب إلى وجود ارتفاع ملحوظ في عدد حالات السمنة بين الأطفال في دول الخليج العربي، يوجد في حقيقة الأمر حالات من انخفاض معدلات السمنة في بعض الدول مقارنة بغيرها." ومن ثم في الفقرة التالية يمكنك أن تذكر أمثلة محددة عن هذه الدول التي أشرت إلى وجودها. يوجد دائمًا طريقة مؤثرة ومثيرة للذهن أو المشاعر يمكنك أن تخلق بها منعطفًا في سرد وجهة نظرك يدعم ما تحاول أن تعرضه من أفكار ويقترح المزيد من المضمون والمعاني. اهتم بإضافة هذا الجزء الحاسم في الفقرة الرئيسية الأخيرة من المقال -قبل فقرة الاستنتاج- من أجل إثارة ذهن القارئ وتوجيهه نحو فكرة نهائية ليس من السهل نسيانها.  من الخيارات المتاحة أن تعتمد على ما يسمى بالحجة المضادة، بحيث تفترض انتقادًا موجهًا لانتقاداتك ومن ثم تحاول تفنيد هذه الانتقادات والتأكيد مرة أخرى على وجهة نظرك. يمكن أن تستخدم جملًا مثل: "على نحو لا يمكن إنكاره" أو "صحيح أن" أو "يمكن أن يعترض البعض على.." في...

TL;DR in Russian:

Начните с введения, которое излагает вашу точку зрения. Приведите доказательства своей точки зрения в основной части рецензии. Углубите свою идею ближе к концу рецензии. Излагайте свои аргументы обоснованно и объективно. В завершение следует подытожить свои мысли и предположить возможные последствия.


يجب أن تذهب للطبيب إذا كنت تشعر بالدوار وتم تشخيص إصابتك مؤخرًا بالدوار الوضعي الحميد الانتيابي والذي سيجري مناورة إيبلي لإعادة بلورات الأذن الداخلية لمكانها؛ فالطبيب أو المعالج فقط هم من يمكنهم إجراء مناورة إيبلي إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتعرض فيها لهذا الدوار، ولكنهم سيقومون بتعليمك كيف تقوم بها بنفسك تحسبًا لعودة هذه الأعراض مستقبلًا. يمكنك القيام بالمناورة في المنزل (وهذا ما سنغطيه في الطريقة الثانية من هذا المقال)، ولكن وجود الطبيب أثناء هذا سيساعدك على فهم طريقة الأداء الصحيحة لهذه المناورة؛ فمحاولة القيام بها في المنزل دون أي إرشادٍ قد يؤدي لزيادة تحرك البلورات وسوء الدوار الذي يصيبك! يمكنك الانتقال للطريقة الثانية لإنعاش ذاكرتك عن كيفيتها إذا كنت تعرف ما النتيجة المتوقعة عند القيام بهذه المناورة بصورةٍ صحيحة. سوف يجلسك الطبيب على حافة منضدةٍ أو سرير ويوجّه رأسك للأمام، وسوف يضع يديه بعد ذلك على جانبي رأسك ويحركها سريعًا بزاوية 45 درجة لليمين، ثم يمددك على الفور على الطاولة بحيث تبقى رأسك مائلةً لليمين 45 درجة. سيطلب منك الطبيب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. سوف يكون رأسك خارجًا عن الطاولة أو إذا كانت ثمة وسادةٍ تحت ظهرك سيكون رأسك على الطاولة، أيًا كان مستوى رأسك فإن الهدف أن تكون منخفضةً عن باقي جسدك أثناء استلقائك. سوف يغير الطبيب مكان رأسك ويديرها بسرعة 90 درجةً للجانب الآخر بينما أنت باقٍ في الوضع الذي وضعتك فيه (ما يعني أنها ستدير رأسك لليسار). يجب أن تنتبه لأي شيء تشعر به أو دوارٍ ينتابك وسوف يتوقف هذا الشعور بعد 30 ثانيةً في الوضع الجديد على الأرجح. سوف يطلب منك الطبيب بعد ذلك أن تستدير على جانبك الأيسر بينما يدير هو رأسك بسرعةٍ لليمين بحيث يكون اتجاه أنفك إلى الأرض)، لتَصَوُّر ما ستفعله تخيل أنك مستلقٍ على جانبك الأيمن في فراشك لكن وجهك متجهٌ للأسفل فوق الوسادة. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. تأكد من اتجاه الدوران واتجاه أنفك. لاحظ أنه إذا حدد الطبيب أن المشكلة في الجانب الأيمن فسوف يدير رأسك وجسدك لليسار، والعكس صحيح. سوف يعيدك الطبيب إلى وضع الجلوس بعد 30 ثانية. يُفترض ألا تشعر بأي دوارٍ في هذا الوقت، وإذا شعرت به فيمكن تكرار هذه المناورة حتى يزول تمامًا حيث تتطلب إعادة جميع بلورات الأذن الداخلية إلى أماكنها الصحيحة أحيانًا أكثر من مناورة واحدة. لاحظ أنه في حالة كان الدوار...

TL;DR in Russian:

Если эта процедура предстоит вам впервые, запишитесь к врачу. Поймите, почему в первый раз следует доверить это врачу. Будьте готовы к головокружению в первой фазе маневра. Помните, что после этого врач снова повернет вашу голову. Повернитесь на бок. Вернитесь в сидячее положение. После завершения процедуры дайте себе время отдохнуть.


يجب أن تربت على حبيبتك باستخدام اللمسات الحنونة الهادئة.  لا تنسَ أنك تتعامل مع جسد واهن وشديد الحساسية لأبسط شيء، لذا اكتفِ بمجرد أن تمس أطراف أصابعك جلد حبيبتك فقط لا غير.  تجنب الحركة المفاجئة أو الضغط بقوة بأصابعك على جسد الفتاة. اللمسات الحنونة الناعمة أكثر حميمية وألطف بكثير من الأفعال المباغتة أو إظهار القوة عند التربيت على حبيبتك. المس حبيبتك وكأنك تمسك بقماشة من الحرير الأنعم في العالم. قد يكون الحضن هو الوسيلة الأمثل لبدء الملاطفة بين الأزواج، كما أنه من أفضل أشكال التعبير عن المحبة والمشاعر الصادقة. ابدأ بالحضن ثم انتقل لمختلف أشكال التربيت والملاطفة، محاولًا إطالة زمن الحضن لأكثر فترة ممكنة، للتعبير عن محبتك وجعل زوجتك تشعر بالسعادة والاطمئنان بين يديك.   جرب احتضانها ما يسمى بحضن السفر المعتاد، ثم بلطف تلمس ظهرها بإحدى يديك مع الاستمرار في الحضن. إذا وجدت منها التجاوب اللازم، يمكنك أن ترفع يدك الأخرى إلى وجهها والتربيت بلطف على خدها. توقع ردود الفعل المختلفة من حبيبتك. قد لا تكون بحالة مناسبة للاستغراق في الأمر، وستجد أنها تُنهي الحضن في وقت قصير، لكن في المقابل، إذا حاولت الاستمرار في الحضن لأطول فترة ممكنة، فعلى الأغلب أنها على استعداد ورغبة للمزيد من التواصل الجسدي وتبادل الحب معك. يمكنك أن تبدأ ملاطفة زوجتك كذلك عن طريق ضمها بذراعك، سواء احتضنت كتفها أم وسط الجسم. يختلف تقبل الفتيات لهذا النوع من المداعبة بناءً على عمق العلاقة بينكما، وربما لن تقبل بذلك غالبية الفتيات إلا بعد الزواج، لكن يجدر الإشارة كذلك إلى أهمية القيام بالأمر بالتدريج، فمن الأفضل على الأغلب أن تمسك بيدها وتحتضنها للقليل من الثواني قبل الانتقال لما هو أبعد من ذلك.     يمكنك استخدام الوسيلة السابقة في أثناء الانتظار في طابور السينما أو في أثناء التحدث معها في أمسية هادئة ليلًا أو بعد الاستيقاظ من النوم. بعد أن تضع ذراعك حول كتفها أو منتصف جسدها، يصبح الوقت مناسبًا للتربيت عليها وملامسة جسدها بمحبة ولطف. تتأثر الفتيات بالكلام أكثر من الفعل الجسدي، لذا توقع أن تستمتع وتقبل توددك إليها أكثر عندما تمتزج لمساتك لها مع بعض كلمات المحبة والحديث العاطفي اللطيف.  يقدر الكلام العاطفي الذكي دائمًا على جعل الملاطفة بين الأحباب حميمة ومميزة أكثر.    تغزّل في ملامحها؛ قل لها أنها تملك العيون الأكثر سحرًا في العالم أو الشعر الأجمل على...

TL;DR in Russian:

Нежно прикоснитесь к ней. Нежно обнимите ее. Положите руку вокруг ее талии или обнимите девушку за плечи. Сделайте девушке комплимент